中 野 青年 館で の運 動 教室
は︑平成二十年五月に開始し︑現在は三年目の活動をおこなっています︒
取材当日は︑まだ肌寒く︑雨がシトシトと降っていましたが︑教室開始前の会場は活気に満ち溢れていました︒また運動中も︑笑い声と笑顔が絶えずに終始明るい雰囲気でおこなわれていました︒
また︑参加者自身が自分のペースで運動されている姿もとても印象的でした︒腹筋運動も︑回数や運動強度を自身で調整し︑無理な負担をかけないように実践されていました︒︵左写真︶運動教室の楽しみ方や適度な運動量を参加者が見つけ出している様子が伺えました︒
参加者からは﹁週に一度の運動教室をとても楽しみにしています﹂との声もあり︑健康づくりに必要不可欠な﹁継続﹂の秘訣を獲得している様子が心強い限りでした︒︵Ｔ︶

中島南部地区での教室
は ︑ 平 成二 十年 六 月よ り 開
催 さ れ てい ます ︒ 開催 当 初は ほ と んど の方 が ﹁運 動 は学 生 の とき 以来 ﹂ との こ とでしたが︑﹁できることから始 め よ う﹂ とい う 合言 葉 のも と 教 室が はじ ま り︑ 今 では 強 度 の高 い中 腰 での 運 動も 平 気 でこ なし て しま う ほどでした︒︵Ｔ︶

中富あけぼの会の教室
は ︑ 平 成二 十年 六 月よ り 開催されています︒﹁運動したか っ た が︑ 始め る きっ か けが な か った ︒教 室 が始 ま って良かった﹂との声があり︑健 康 へ の意 識が 非 常に 高 い
こ と が 伺え まし た ︒教 室 中も 指 導 者へ 質問 す る場 面 があ り ︑ 熱心 に聞 い てい る 様子が印象的でした︒ ︵Ｔ︶中 島南部･中富あけぼの会･中野･三田地区 ８ 月 5 ・ 1 9・ 2 6 日 （ 木 曜 日 ）三直台谷・宮下・久留里・大戸見・俵田地区 ８ 月 ６ ・ 2 0・ 2 7 日 （ 金 曜 日 ）長 谷 川 ･ 戸 崎 二 ･ 山 本 地 区 ８月 2・9・23・30 日（月曜日）
北 子 安 ･ 大 山 野 ･ 糠 田 地 区 ８月 3・10・17・24・31 日（火曜日）
上･市宿･清和市場･中島中部･泉･外箕輪地区 ８月 4・11・18・25 日（水曜日）

発行
財団法人体力つくり指導協会
事務局
東京都江東区大島 1 -2-1
平成 22 年 7 月 10 日

会場には︑鈴木市長を始め︑二百三十名余の市民が集まりました︒
修了証の授与式終了後には︑筑波大学教授田中喜代次氏による特別講演会﹁健康長寿のスイッチＯＮは自らの手で！﹂が開催され︑これからの健康感のあり方についてのメッセージが伝えられました︒
この﹁高齢者体力つくり支援士／君津市養成講習会は︑平成二十二年度にさらに四教室が事業を修了する予定︒

鈴木市長による修了証授与

スクワット運動の風景

大腰筋運動の風景号
２
第君津市が取り組む介護予防事業のひとつ︻﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂
養成講習︼において︑七月四日︵日︶︑全十二回の養成講習を修了した三教室五十名を対象に養成講習修了証授与式が開催されました︒鈴木市長より修了証が授与され︑そして︑財団法人体力つくり指導協会より﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂の資格の認定証が授与されました︒今後は修了者が中心となり︑地域が一体となった自主的な健康づくり活動の実践がスタートします︒

養成講習修了者 50 名（中富、坂田記念館、坂田青年館）

財団法人体力つくり指導協会
聞
新々悠
かや健
つみき
平成 22 年 7 月
第２号（A）

腹筋運動の風景﹁動くことが大好きだ﹂という大場さん︒週に一度の運動教室の他に︑介護ボランティアにも参加されているようです︒ゆうゆう館での教室が開催される前も︑積極的に運動を実践しているとのことでした︒七十八歳という年齢からはとうてい考えられない活力︒身長も高く︑体格もがっしりされ︑また︑気さくな性格で誰に対しても優しく接し︑運動教室でも相談役のような存在です︒
まさに﹁縁の下の力持ち﹂という印象でした︒

中 島 南部 地区 の 教室 の 特
徴 は ︑ 欠席 者が ほ とん ど いないということ︒﹁ 運 動 する こと で 体が 動 か
し や す くな り︑ ま た︑ 教 室が き っ かけ とな り ご近 所 同
士 が ま とま るよ う にな っ た
こ と が うれ しい ﹂ とい う 佐藤さん︒週に一度の教室が︑運 動 教 室の 枠を 超 え︑ ご 近所 同 士 をつ なぐ 交 流の 場 となっているようです︒
今 で は ︑ 教室 参 加者 全 員
で 花 見 をし たり ︑ 散策 に 出
か け た りす るこ と もあ る そうです︒

運動教室に限らず︑テレビや雑誌などいたるところで﹁腹筋運動﹂は推奨されています︒
なぜ︑こんなにも腹筋運動が重要視されているのでしょうか︒
人間の体は︑柱となる骨を筋肉が補強する形で支えられています︒しかし︑腹部に限っては︑内臓がスペースのほとんどを占め︑細い背骨しか柱がありません︒それゆえ︑補強材となる腹部の筋肉を︑常に使える状態にしておくことが非常に 重要になるの です︒★エクササイズ Ⅱ﹁腹部ねじり運動 ﹂ちょっと夏バテぎみでもカレーなら食べられそう！？トマトが苦手な人は、すべて小さめに切って作り方②で全量加えて煮込みましょう。酸味が和らぎ、食べやすくなります。
（管理栄養士：竹島佳代）※本誌に掲載する広告掲載希望者を随時受け付けています。
財団法人体力つくり指導協会
掲載要件等詳しくは右記までお問合せください。
君津メディカルスポーツセンター
本誌は年４回発行いたします。
℡０４３９−８８−０６１１（1 人分）ｴﾈﾙｷﾞｰ：584kcal たんぱく質：19.6g
脂質：21.7g 炭水化物：76.8g 食物繊維：6.4ｇ

http://www.tairyoku.or.jp/poster/index.html★エクササイズ Ⅰ﹁上体たおし運動 ﹂①体操座りの状態から︑ゆっくりと後に上体を倒す②起き上がってこられる所までしか倒さない③アゴを引いたままおこなうことで腹部に力が入りやすくなる︻チェックポイント ︼仰向けから起き上がるのは至難の業︒﹁上体たおし﹂は倒 す角度 を調整 できる ので︑誰にでもできます︒背中を丸め︑腹部を目で見ながらおこなうと︑更に力が入りやすくなります①仰向けの状態で膝を持ち上げ︑足を浮かす②ゆっくりと左右に膝を振る③膝が床に着かない範囲でおこなう︻チェックポイント ︼腹部の中心だけでなく︑わき腹にも力が入る﹁ねじり運動﹂です︒
膝の振り幅で負荷を調整できます︒また腕を胸の前でクロスしておこなうと上半身の支えがなく︑バランス運動にもなります︒■食欲低下に注意… 適度な運動と充分な睡眠を[作り方]①鍋にサラダ油を加え中火で熱し、玉ねぎ、にんにくを炒める。色づいてきたらひき肉を加えてほぐすように炒め、なすを加えしんなりするまで炒める②１cm 角に切ったトマト、水 1 カップを加えて混ぜ、煮立ってきたら弱火にしてふたをし、20 分ほど煮る③カレールウを加えて全体を混ぜ、残りのトマトとオクラを加えて 5 分ほど煮る④温かいご飯にパセリを混ぜ、カレーをかけて出来上がり★

■冷房による冷やしすぎは抵抗力を低下させます[材料] ４人分
合いびき肉…250ｇ、トマト…6 個 なす…3 個、オクラ…8 本
玉ねぎ…1 個、カレールウ（市販品）…100ｇ
にんにく…1/2 かけ、サラダ油…大さじ 1 ご飯、パセリ（お好み）[下ごしらえ]●トマト：皮を湯むきして、3 個は 1cm 角に、残りは 2cm 角に切る
●なす：皮をしま状にむき、縦 4 等分に切ってから 2cm 幅に切る
●オクラ：塩ずりして水で洗い、へたを切り落として長さを４〜５等分に切る●玉ねぎ・にんにく：みじん切りにする■外出時は日除け対策を

財団法人体力つくり指導協会
聞
新々悠
かや健
つみき
平成 22 年 7 月
第２号（B）

健康増進モデル事業

健康増進モデル事業
中島南部 参加者

中富ゆうゆう館 参加者

佐藤 リヨ子さん

大場 寿男さん