長﨑 文彦 氏
長﨑内科クリニック、 フィットネスＮＡＳＡ院長

日常生活で、良い筋 肉を育てよう

全５回シリーズ 最終回・上すために︑ロコモティブ症候も健康で︑楽しく人生を過ごことです︒ですから︑少しでいかなければならないというながら︑苦痛を感じて生きてます︒

くなるというメリットがあり対するストレスが非常に少なまり︑血圧は上がらず︑体にの緊張も強くなりません︒つの活動している時は交感神経

ただし︑突然に強めの運動

過度な運動は逆効果
楽しく続ける工夫を群のほか︑やはり生活習慣病予防対策は欠かせません︒
年を取るにつれ︑運動不足になると生活習慣病も増加します︒特に糖尿病やメタボリます︒また︑食事制限をしたをしても︑筋肉痛が強くなっック症候群などの疾患が増えり︑塩分に気をつけたりしてをしない人は︑有酸素運動のたりして長続きせず︑効果がでは︑生活習慣病を予防す

主役ともいえる赤筋が退化し上がりません︒日頃から運動るのに適した運動とはどんなていて︑緊急時に主役を演じいても︑運動不足が原因で高運動でしょう︒答えは︑ロンるはずの持久力のない白筋が血圧になったりします︒

グ・ ス ロ ー・ デ ィ ス タ ン ス

態では︑体動時︵運動時︶に日常生活でも主な役割を果たで距離を踏むような酸素が不足する状態になりやしてしまうからです︒この状

持久力の高い有酸素

すく︑疲れたり︑動くのも嫌間︑ゆっくりとしたスピード運動をすることだとになったりして︑その結果と︵ Ｌ Ｓ Ｄ ︶ と い っ て︑ 長 い 時

年来

良い方向に変えることができうか︒つまり︑努力をすればれていることをご存知でしょ

人の体は常につくり変えらため︑だんだん動かなくなっして︑立っているのも疲れる

骨盤が後ろ向きに後屈したりが 衰 え て 背 骨 が 曲 が っ た り︑す︒この病気になると︑筋肉なくなるという症状を指しま能が低下し︑やがて体が動かり動かしたりする運動器の機や関節︑筋肉など体を支えたす︒

く取ることがとても大切でいますが︑栄養はバランスよ食べられなくなってくる人がバラエティーに富んだ食材を問題です︒年を取ってくるとすが︑逆に粗食や食事制限も食べ過ぎの場合も良くないでかせません︒特に︑中高年は動のことをいいます︒

ような息が切れない程度の運ことではなく︑ジョギングのスのように激しい運動という誤解されますが︑エアロビク

場合の有酸素運動とは︑よくから分かってきました︒この用いた運動負荷テストの経験の我々の呼吸代謝をつけるため︑逆効果です︒

度に活性化させたり︑体を傷起こしたり︑交感神経系を過い運動は活性酸素障害を引きングといって負荷の強い苦しす︒また︑オーバートレーニ

慣病の誘因となってしまいまして代謝も悪くなり︑生活習いうことが︑ます︒逆に過食や運動不足にてしまい︑不健康な状態に陥運動機能低下を防ぐ
ロコモティブ症候群

よって︑体はどんどん衰えてってしまいます︒

良いことが分かっています︒

たりして︑健康維持にとてもたり︑呼吸代謝も活発になっと︑脂肪や糖分をうまく使えで す︒ 赤 筋 が 発 達 し て い る

肉︑赤筋が発達しているから高い人は︑持久力に優れた筋というと︑有酸素運動能力がなぜ有酸素運動がいいのかくないと長続きしません︒継また︑経験上︑運動は楽しは育ちません︒

で︑どれが欠けても良い筋肉眠︒この３要素がとても大切の取れた栄養補給︑そして睡系の運動︑それからバランスです︒まずは無理のない持久ある赤筋を育てることが必要

常生活に最も適した持久力のれてしまいます︒つまり︑適動し過ぎると︑筋肉は逆に壊筋肉はすぐに退化します︒運とが必須です︒動かさないと適度な運動を継続して行うこ

まず︑筋肉を鍛えるためにてご紹介します︒

骨や筋肉を鍛える方法につい

ま で の 運 動 療 法 の 経 験 か ら︑なことです︒きょうは︑これ康を維持するのにとても大切鍛えましょう﹂というのは健の大きなテーマ﹁骨と筋肉をと骨そのものもしっかりしてがかからなくなります︒する

からなくなり︑関節にも負担れば︑骨にはあまり負担がかことができます︒姿勢が良けかしやすく︑良い姿勢を保つ

骨盤の形も良くなり︑体を動こ り に く く な り ま す︒ ま た︑かかりにくくなって障害が起になり︑足腰の関節も負荷がり育てれば︑背骨は真っ直ぐ関節︑体幹部の筋肉をしっかいのでしょう︒まずは︑骨とを予防するにはどうしたらいでは︑ロコモティブ症候群で す︒ つ ま り︑ 今 の 日 本 は︑

康寿命は命が短い

一方︑健康寿命は大体つのポイントとして︑体重をこの病気を予防するもう一命は歳 弱︑・・歳︒女性は平均寿といわれる活性酸素が出てくる と︑ 動 脈 硬 化 の〝 張 本 人 〟ん︒体に負荷をかけることな続しないと意味がありませ・歳

歳なのに対し︑健歳も短い ・んでみましょう︒

ポーツにきょうから︑取り組く︑健康を維持するためのス
それから︑この赤身の筋肉

スポーツドクター長㟢先生。今年も運動等で得たデータを元に、生活習慣病を予防し健康寿命を延ばすためには何が必要かを理路整然滔々（とうとう）と講演されました。曰く、赤筋に負荷をかける有酸素運動を増やせば筋肉に持久力をつけ、動脈硬化を遅らせ健康寿命を延ばす。体力を我が物とする。これが LSD（LongSlow Distance）。人類誕生 700 万年、今のヒトの栄えの元は他動物にはできなかった①長距離ウォークと②多数が群れて仲間をつくる、の 2 つの習慣が、他生物より多量の食物を手に入れることができたことが原因なり。運動習慣が失せると赤筋が退化し、筋力低下を招き、糖尿病、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、さらに“がん”のリスクを高め、体力低下が原因の肺炎死亡も老人で増加します。防御法やいかに①運動習慣を失うべからず②筋肉、骨等の材料となる肉を主としたたんぱく質を食すべし③適正体重を維持 (間違っても脂肪０を目指すべからず ) さもなくは、背中丸くお尻下がり、歩巾狭き小股歩きのちょこちょこ症候群は必定。幸い、静岡新聞朝刊 10 月 14 日一面に若年女性は悪の別格としても高齢男女等は運動習慣を持つ人多く元気一杯との記載あり。JI 師匠もお喜びでしょう。良かった。本当に良かった。ジャジャジャン。

年 以 上 も 不 健 康 な 状 態 で︑73

周りの人に介護をしてもらい遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。静岡県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。といわれています︒

る可能性が非常に低くくなる

歳弱

現在の日本人男性の平均寿

度な運動を持続させることが赤筋を強化し、生活習慣病を予防

歳 で す︒

また︑有酸素運動を続けてい非常に大切なのです︒

運動不足になると筋肉の量が増 や さ な い こ と も 大 切 で す︒

きて︑骨︑関節ともに正常に減少します︒そして筋肉の量年を取るにつれて︑不健康が減少すると︑姿勢をしっか脂肪がついて重くなると︑ど機能するような状態を保つこり保てなくなります︒という

うしても体を動かしづらくなになる大きな原因の一つはごことは︑姿勢が悪くなり︑関ります︒特に関節は消耗品なとができます︒

節や骨も変形し︑悪循環を繰ので︑負荷がかかってしまう

存 知 の 通 り︑ 運 動 不 足 で す︒

り返して体を動かす運動器にとますます消耗するだけでまた︑バランスのよい食事す︒
く耳にする﹁ロコモティブ症を心がけるのも大事な予防策

さまざまな疾患が起こりま候群﹂で︑今から６年ほど前の一つです︒筋肉や骨をしっす︒それが︑いわゆる最近よに整形外科学会が提唱した疾かり作っていくためには︑その材料となるたんぱく質は欠つまり︑健康のためには日しまいます︒今年のこの講座

2010646279

健康セミナー〒422－8033

Drs.

患の概念です︒
ロコモティブ症候群は︑骨13 39 428086 70

遠山 所 長 の公益財団法人 SBS静岡健康増進センター健康のための運動・必勝法

昭和46 ～58 年、虎の門病院循環器センター医員。平
成16 年まで焼津市立病院循環器科科長、副院長。その後、現在に至るまで、長﨑内科クリニック、Drs. フィットネスNASA 院長。スポーツ関係では、エスパルスチームドクター、元サッカー日本代表（岡田ジャパン）フィジカ
ルアドバイザーなどを歴任。長年のスポーツ医学の経験を生かして、生活習慣病やロコモティブ症候群などに対して運動療法に取り組む。日本内科学会専門医、日本循
環器学会専門医、日本体育協会スポーツドクター。

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ター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の最終回となる第５回講座がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で開催された。同講座で講師を務めた長﨑内科クリニック、Drs. フィットネス NASA 院長の長﨑文彦氏の講演内容を紹介する。
〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉