目の健康のために
こ う

け ん

め

ねが

せん せい

ふくろう先生からのお願い

みんなにお願いがあるよ
ね が

ねが

お願い

そと

あそ

できるだ け 外 で 遊 ぼう!

①

そと

きん

すご

し

い

外で過ごすと近視になりにくいと言われているよ！
ねっちゅうしょう

し がい せ ん

たい さく

わす

熱 中 症 や紫外線などへの対 策も忘れずにね！

ねが

お願い

なが

じ

かん

み

つづ

長 い時 間、近くを見 続け ないで ね！

②
あか

へ

や

ちか

明るい部屋で
くら

ちか

み

とき

近くで見ないあほん

暗 いときは明 かりをつけてね

が めん

どき

時々きゅうけいめぷん

本や画 面を目からい じょう はな30cm以 上 離してね

かい

からだ

うご

30分に1回は体を動かそう！

ひと

つた

こ ん な こと が あったら 、おうち の人 に 伝 えてね！
め

こく

ばん

じ

黒 板 の 字 が見 えにくい

ほそみ

目を 細 めな いと

ぼや けて見 えたり

遠くの 文 字 が 読 み にくい

かさなって見 えたりする

み

とお

も

じ

よ

み

近 視 の 要 因とリスク▶ 近 視 は 、将 来 の目の 病 気との関 連 が 大きいことが 分 かってきています。
近 視のほとんどは軸 性 近 視であり、軸 性 近 視とは「眼球の形が前後方向に長くなって、目の中に入った
光 線のピントが合う位 置が網 膜より前になっている

正 視と近 視
正視

角膜

焦点

見え方

状 態 」で、近 年 、子 供 の 近 視 は 世 界 中で 増 加しており、特にアジアの先進諸国では多い傾向にあります。
右下の図は、近視度数ごとに、目の病気が起こることとの関 連について示したオッズ比（※3）です。子 供た

水晶体

網膜

近視

見え方

ちが 生 涯にわたり良好な視力を維 持するためには、
小児期に近視の発症と進行を予防することが極めて
重要です。

眼軸

※3 オッズ比とは 、ある因 子 がある病 気 の 発 症 に関 連する程 度を表す指標で、大きいほど関連性が強いとされます。なお、オッズ

比 は 何 倍 病 気 になりやすいということを意 味するものではあ

りません。

近視度数

近視度数と眼疾患のオッズ比
後 嚢 下白内障

緑内障

網 膜剥離

2倍

2倍

3倍

中等度近視

3倍

3倍

9倍

強度近視

5倍

3倍

13倍

（単位：D）

弱度近視（-0.5≧SE>-3.0）（-3.0≧SE＞-6.0）（-6.0≧SE）

Haarman AEG, et al. 2020を基に作成 SE：等価球面度数▶ 近 視 は 、遺 伝 要 因と環 境 要 因 の 両 方 が関 係 すると言 わ れています。
近視は、遺伝要因と環境要因の両方が関係すると言われていますが、近年の近視の増加は、環境による影響が大きいと考えられています。

両親の近視者の有無
いいえ ※5

近視実態調査では、どちらか一方の親が近視であ

父親のみ近視る場合、両親とも近視ではない場合と比べ、近視の新

母親のみ近視規発症（※4）との関連が大きいことが示唆されました。

両親とも近視一方、環境要因として屋外で過ごす時間の減少や
近 業（ 近い所を見る作 業 ）の増 加 等が 指 摘されています。
※4 近視実態調査における「近視の新規発 症 」とは 、調 査 開 始 年 度に近 視の定 義に該当しなかったが、調 査 最 終

年 度 に 同 定 義 に 該 当したことをいいます。

1.65(95%CI 1.25~2.18,p=0.001)
1.31(95%CI 1.02~1.69,p=0.035)
2.54(95%CI 2.03~3.19,p=0.001)

分からない・答えたくない
.25

.5

1
2
近 視 のリスク（オッズ 比 ）48※5「いいえ」とは、両親ともに近視ではないことを意味します。
（注）解析について、学年以外の因子は考慮されていないため、留意が必要です。

親が近視であったとしても、その子供が必ずしも近視になるとは限らず、適切な環境で生活することが大切です。また、親が近視である

ことで、差別やいじめ等が生じることのないよう、注意が必要です。

（注）本資料は、現時点における科学的知見に基づき作成したものであり、今後、研究の進展に伴い、知見が変更される場合があります。

視力低下や近視の
予 防 に で きること ❶屋外で過ごすことを増やしましょう。

▶学 校の休み時間では、積極的に屋外で過ごしましょう。
近視実態調査では、「短い休み時間でも、出られるときはいつも外に出る」場 合 、
「 ほとん

ど外 に出ない 」場 合と比べ、視力低下（※6）との関連が小さいことが示唆されました。

※ 6 近 視 実 態 調 査における「視力低下」とは、調査開始年度に裸眼視力Aだったが、調査最終年度に同
B、C又はDであったことをいいます。

▶学校の授業や休み時間以外では、
１日１時間半は屋外で過ごしましょう。
近視実態調査では、休み時間の屋外利用頻度

学校の授業や休み時間
以外で屋外にいる時間

ほとんど
出ない

（登下校の時間は含み

たまに出るません。）が「90分以上

1 2 0 分 未 満 」の場 合 、

半分くらい
出る
たいてい
出る
いつも
出る

「30分未満」の場合と比べ 、視力低 下との関0.66(95%CI 0.49
~0.89,p=0.007)

.25

.5

連が小さいことが示唆

1

2

4

されました。

授業・休み時間以外の屋外利用の
１日当たり平均時間
30分未満
30分以上
60分未満
60分以上
90分未満
90分以上
120分未満0.67(95%CI 0.48
~0.94,p=0.021)

120分以上.25

視 力 低 下のリスク（オッズ 比 ）

.5

1

2

4

視 力 低 下のリスク（オッズ 比 ）（注）各解析について、学年以外の因子は考慮されていないため、留意が必要です。

▶休日では、１日２時 間は屋 外で過ごしましょう。
近視実態調査では、休日において屋外にいる時間の1日平均が「120分以上」の場合、「 30分未満」と比べ、視力低下との関連が小さいことが示唆されました。

屋 外で 過ごすに当たっては 、熱 中 症

や紫外線などの影響にも配慮する必要があるため、強い光を避け、なるべ

く木 陰や建 物の影で過ごすとよいでしょう。

休日の屋外利用時間
30分未満
30分以上
60分未満
60分以上
90分未満
90分以上
120分未満120分以上0.73(95%CI 0.56
~0.95,p=0.020)

.25

.5

1

2

4

視力低下のリスク（オッズ比）（注）解析について、学年以外の因子は考慮されていないため、留意が必要です。

よ く あ る 質 問

Q. 建物の影や木 陰で過ごしても、

Q. 屋 外 活 動は、１日２時 間に

A. 効果があります。直射日光の当たらない建物の影

A. 複数の研究結果から、1日2時間以下の屋外活動

近視予防に効 果はある？

満たなくてもよい？

や木陰でも、近視予防に必要な光の明るさ（照度としてでも近視の進行抑制に効果が得られる可能性が示唆す。日差しの強い場 所では、熱中症や紫 外 線などの影なくとも、なるべく多くの時 間を屋 外で1,000～3,000ルクス以上）を確保することができま

響にも配慮する必要があるため、木陰などで過ごすとよいでしょう。

されています。このため、1日2時間に満た過ごした方が 、近 視 抑 制の観 点からは望ましいと考えられます。

（注）本資料は、現時点における科学的知見に基づき作成したものであり、今後、研究の進展に伴い、知見が変更される場合があります。

視力低下や近視の
予 防 に で きること ❷できる限り、近い所を見る作業は短くしましょう。

▶ 長 時 間 の 近 い 所 を 見 る 作 業 に 気 を 付 けましょう。
近視実態調査では、学校以外での電子機器の利用について、一律に視力低下や近視の新規発症に関連

スマートフォンやゲーム機使用に関する目を休めるためのルールの有無
男 子

女 子

が大きいとはいえませんでした。
しかし、「 勉強や読書

小学1年生
小学2年生

の時間」についての結果も踏まえると、視力低下や近小学3年生

視の新規発症の予防には、「 長時間の近業に気を付

小学4年生

ける」
ことが重要です。

小学5年生

一方、スマートフォンやゲーム機使用に関する「目小学6年生を休めるためのルールの有無」については、半数～7

中学1年生

割以上の児童生徒が「ルールは決めていない・決めた

中学2年生

が守られていない」ことが把握できました。近視の発症や進行の予防のためには「自分の目は自分で守る」という意識を持つことが重要です。

中学3年生
0

20

40

60

80

100

0

20

40

■ルールは決めていない・決めたが守られていない■20分～30分使ったら、一旦休める■1時間使ったら、一旦休める

60

80

100

割合（%）

▶近 い 所 を 見 る 作 業 を 行う際 は 次 のような 点 に 気 を 付 けましょう。
● 対象から30cm以上、目を離す● 30分に1回は、20秒以上目を休める● 背筋を伸ばし、姿勢を良くする● 部 屋を十分に明るくする● 使用する機器の輝度（明るさ）を適切に調節する

よ く あ る 質 問

Q. 子供の近 視は、何 歳から気を付ければよい？

A. 小 学 校 入 学 前 の 、なるべく早い時 期 から気を付

Q. 近 視は治せる？

一度低下した視力は回復できる？

A. 治るものと治らないものがあります。目の使い過ぎ

けましょう。近視の多くは小学校3～4年生頃に発症しによる一時的な近視状態は、目薬などで治療できる場

未満で近視になることがあります。年齢が上がるに近視です。一度伸びてしまった眼軸長を元に戻すことはます。しかし、最近は低年齢化が進み、早い場合は6歳
つれて近視は進行する傾向にあるため、予防は早めに取りかかりましょう。

合があります。しかし、近視による視力低下は主に軸性できないと言われているため、近視は予防や早期発見がとても重要です。検査で視力低下や近視を指摘された場合は、早めに眼科を受診しましょう。

（注）本資料は、現時点における科学的知見に基づき作成したものであり、今後、研究の進展に伴い、知見が変更される場合があります。