君津市 ・健康増進モデル事業

駒井安子さんない︑又は十分ではない状況にあります︒仕事から離れ体を動かす機会が遠のき︑自宅を中心とした狭い範囲の中で日常生活を送ることが一般的になっています︒こうした背景により︑運動する習慣が途絶え︑気力や精神面︑そして︑
体 力 の 低下 に伴 い 体調 を 崩
す と い うこ とも 決 して 少 なくないようです︒

この教室で︑運動は自分自身のためにやるもの︒形を気にする必要がないことに気づきました﹂と言われました︒
形を気にしすぎるあまり︑運動の目的が形づくりへと変化しかかった気持ちが︑自身の健康と体力増進のためにおこなうものだという認識を確認できたことが復帰の要因であったのかもしれません︒
現在では︑大好きなダンス教室にも通い︑大いに生活を楽しんでいるそうです︒

こ う し た 環境 を 改善 す るに は ︑ 自分 の生 活 に合 っ た
運 動 プ ログ ラム を 取り 入 れ実践することが大切です︒
財 団 法 人 体力 つ くり 指 導
協 会 は ︑開 催当 初 から モ デル 事 業 の指 導を 担 当し ︑ こ
れ ま で 延二 万四 千 人の 指 導をおこなってまいりました ︒ 二 十二 年度 は 二十 四 教室を担当する予定です︒

坂 田 記念 館で の運 動 教室
は︑平成十九年七月より開始し︑現在は三年目の活動をおこなっています︒
教室開始前の会場は︑受講者同士が︑気さくに会話を交わしている姿が印象的です︒
実は︑全員が初めから顔見知りではなかったようです︒教室を通じて︑顔を覚え︑名前を覚え︑教室の仲間としての意識が高まったことで輪が広がったといいます︒
教室が始まると︑楽しいおしゃべりも一旦お休み︒自分に合った運動を探りながら自分のペースで体操をおこなっていました︒︵左写真︶
三年目ともなると自身の身体の状態を良く知っていて自分のスタイルができている様子が伺えます︒﹁仲間と談笑し︑自身の体と相談しながら運動する﹂これが活動継続の秘訣の一つでしょう︒︵田中︶

腕立運動の風景（中澤支援士）

皆さんは︑腕立て伏せのきつさをご存知ですか︒一般的に腕立て伏せは︑腕と胸の筋力を使います︒そして︑腕立て姿勢を作るには︑腹部や膝周りの筋力も必要であり︑付加の高い全身運動なのです︒
この負荷の高い動作を︑中富地区の参加者のほとんどがこなしているのには驚かされました︒
中富教室は︑現在活動三年目︒開講前は︑自身のために運動するという意識はほとんどなかったとの声が多くありました︒しかし︑毎週の教室で﹁自身の健康のため︒できれば毎日少しでもいいから体を動かそう﹂との心がけと︑運動実践の成果が現れたのかもしれません︒
やはり︑三日ボウズでは無意味︒継続は力なり！︵田中︶

中 島南部･中富あけぼの会･中野･三田地区 4 月 1・8・15・22 日（木曜日）
中富・三直台谷・宮下・久留里・大戸見・俵田地区 4 月 2・9・16・23 日（金曜日）

長 谷 川 ･ 戸 崎 二 ･ 山 本 地 区 4 月 5・12・19・26 日（月曜日）
坂 田 ･北 子 安 ･大 山 野 ･糠 田 地 区 4 月 6・13・20・27 日（火曜日）
上･市宿･清和市場･中島中部･泉･外箕輪地区 4 月 7・14・21・28 日（水曜日）

発行財団法人体力つくり指導協会事務局
東京都江東区大島 1 -2-1
平成 22 年 4 月 1 日

教室開催当初︵十九年七月︶より参加されていた駒井さん
は︑体調を崩され一年二ヶ月の入院生活を送っていました︒そして︑長いブランクを乗り越え︑教室に復帰されたのです︒通常の運動教室では︑一年以上ものブランクがあっては︑気力のうえでも︑復帰することが難しくなります︒
駒井さんは︑﹁教室に参加する前は︑運動はきれいにやるもの︑がんばってやるものと思い込んでいました︒しかし︑後屈運動の風景（江澤支援士）

号
刊
創

君津市では︑生活の質の向上︑地域社会の活性化を目的に︑健康づくり教室事業に取り組んで いる︒事業の 一つで ある﹁君津市健康増 進モデル事業 ﹂と銘打たれた本事業は︑平成十八年度より開催され︑二十二年度は二十七教室︑約六百名を対象 に︑教室を展 開する 予定で準備をすすめ ています︒

坂田地区参加者

市民の高齢化が加速度的に進んでいる君津市においては︑高齢者における医療費の高騰は地方財政を圧迫する重大な要素となっています︒また︑後期高齢者医療制度においては︑高齢者本人にも医療費負担を求める制度となり多くの高齢者は不安を抱いているところです︒
高齢者の多くは運動習慣が健康増進モデル事業

財団法人体力つくり指導協会
聞
新々悠かや健つみき
平成 22 年 4 月第１号（A）

坂田地区での運動教室は︑三年目の活動を迎え︑通常の運動教室と並行して︑︻﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂養成講習︼が月一回開催されています︒
両教室に参加されている野田さんは︑﹁股関節を骨折し︑人工関節になってから姿勢が悪くなり︑体も動かしにくい状態であったが︑運動教室に参加してから︑姿勢を自分で整えようと考えるようになった﹂︑また︑﹁養成講習では︑毎回同じ運動を繰り返すことで︑自身の体の違和感を見つけられ︑自分で体を調整することを学び︑今後は︑受講者全員で学んだことを思い出しながら︑自分たちが主体となって健康づくり教室を続けていくことができそう﹂と笑顔でコメントされました︒
君津市では介護予防事業のひとつとして︻健康増進モデル事業︼と︻﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂養成講習︼をおこなっています︒
この︻﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂養成講習︼は健康増進モデル事業の開講三年目を迎えた地区を対象に︑健康づくり活動の自立支援を目的とした活動のシミュレーションや運動方法の講習をおこなっています︒
全十二回の講習を修了した受講者は︑﹁高齢者体力つくり支援士／君津市﹂の資格を取得でき︑地域の健康づくりのお手本として︑ご活躍いただけるよう展開しています︒

運動体験風景（左）、テキストによる講習風景（右）【齋藤支援士】★ エクササイズ Ⅱ﹁足首回し運動 ﹂最近のシュ ーズは 単に足を 守る︑ 保護す る履物としての目 的から︑ 歩くこ とや運動 をよ り快適にするための 機能性を 求め︑ また︑フ ァッ ション性にも優れた ものが多 くなっ ています ︒そ の半面︑足の指その ものを積 極的に 動かす機 会が 減ってきたことも事 実です︒ 本来︑ 足指は歩 行時 や運動時にバランス を保つ役 割があ り︑その 機能 は使わないでいると退化し︑力の入れ方を忘れかねません︒
そうならな いために も︑日 頃から︑ 積極 的に足の指を動かすことが大 切です︒

★ エクササイズ Ⅰ﹁かかとあげ運動 ﹂①床に指の跡が残る位しっ
かりと力を入れおこなう②かかと同士をつけたままおこなうことでおしりにも力がはいってくる③バランスを保ちやすくするために︑壁や椅子に手を添えても良い︻チェックポイント ︼通常︑親指と人差指に力が入りやすくなります︒あえて小指から力を入れていくことで︑五本全てに力を入れやすくなります︒①親指で円を描くように足首を回す②小指で円を描くように足首を回す︻チェックポイント ︼通常︑足首をまわす際は︑親指が中心となってまわしているため︑②では少し違和感が生じます︒②の動作は特に︑ゆっくりとおこなってみてください︒②の方が指全体に力が入り︑五本の指全てに運動を意識させることができます︒※本誌に掲載する広告掲載希望者を随時受け付けています。掲 財団法人体力つくり指導協会
君津メディカルスポーツセンター
載要件等詳しくは右記までお問合せください。
℡０４３９−８８−０６１１
本誌は年４回発行いたします。

あさりには鉄とビタミンＢ12 が豊富！健康な血液の材料となる鉄と、赤血球をつくり出す働きがあるビタミン
Ｂ12 のダブル効果で貧血の予防・改善に効果的！
（管理栄養士：竹島佳代）

http://www.tairyoku.or.jp/poster/index.html

財団法人体力つくり指導協会
聞
新々悠
かや健
つみき
平成 22 年 4 月
第１号（B）「高齢者体力つくり支援士／君津市」養成講習
坂田地区参加者

野田薩子さん[材料]
あさり（殻付き）…150ｇ、生わかめ…15ｇ
菜の花…1/2 束（約 120ｇ）、生わかめ…15ｇ
にんにく（みじん切り）…1/2 片分、酒…大さじ 3
しょうが（みじん切り）…1/2 片分、サラダ油…大さじ 1
Ａ しょうゆ…大さじ 1 みりん…小さじ 1[作り方]①あさりは砂抜きし、殻をこすり合わせ流水で洗う。

■健康あってのお仕事です。
残業もほどほどに。

②菜 の花 は洗 って 食 べ やす い 大 きさ に 切 る 。
生 わかめは サッと熱 湯 に通 して冷 水 にとり、水 気 をき って 食 べ やす い 大 きさ に 切 る 。

■適度な運動で、快適な睡眠を。

③鍋にサラダ油をひいてしょうが、ニンニク、あさりを入れて炒める。

■春の味覚を楽しみましょう！

④菜の花、わかめ、酒を加え、蓋をして蒸し煮にする。

⑤④が煮立ってあさりの口が開いたらＡを加えてひと煮し、出来上がり。

（1 人分）ｴﾈﾙｷﾞｰ：131kcal たんぱく質：8.2g
脂質：5.4g 炭水化物：8.7g