木本 愛郎 さん

サルコペニアの疑いが出てきで き る と 筋 肉 が 少 な い た め、ましょう。この時、すき間がぎの一番太い部分を囲んでみと親指で輪を作り、ふくらは認できます。両手の人差し指れは「指輪っかテスト」で確

齢による筋肉の減少です。こ次 は「 サ ル コ ペ ニ ア 」。 加が重要なのです。

まり、運動は適度に行うことをする」という内容です。つ過ぎれば障害を起こし、けがければ萎縮・退化して、使い度に使うと発達する。使わな

要約すると「ヒトの身体は適の 発 生 学 者 の 名 前 が 由 来 で、「 ル ー の 法 則 」 で す。 ド イ ツ動」は肩こり、猫背の予防にし て み ま し ょ う。「 背 中 の 運

ここでいくつかの運動を試みましょう。

合った筋トレを選んで始めてさ れ て い る の で、 ご 自 分 にネットでも多くの方法が紹介あるのです。雑誌やインター酸素を供給してくれる効果もす。フレイルは介護と健康の会的・精神的な虚弱のことでコペニアが要因の身体的・社

そ し て「 フ レ イ ル 」。 サ ル

す。筋肉は２日間程度で元に激を与え筋肉を疲労させまくするには、重りや負荷で刺なるのは筋肉です。筋肉を強年を重ねるにつれて大切に体に筋肉重要
自宅で気軽に筋トレながります。できる人は壁なてみましょう。転倒防止につ「腿（もも）挙げ運動」もやっでしょうか。

甲骨が動いているのが分かる

がら腕を後ろへ引きます。肩いて両手の親指を下に向けななります。腕を前に出し、両間に位置し、フレイルが進む戻り、少し強化されます。筋

どに手をつかずに、ももを床ます。筋肉の減少は転倒骨折と要支援、介護に近づきます。

トレは筋肉が多少疲れるぐらと平行になるまで上げましょれています。まず筆頭が認知要介護に至る主な理由が示さを見ると、わが国の高齢者が行 っ た「 国 民 生 活 基 礎 調 査 」

動強度の弱さが一因です。おな か や せ ま せ ん 」。 こ れ は 運

日１万歩以上歩いても、なかこんな話をよく聞きます。「毎ところで、中高年の方からす。

を意識して行ってほしいので

筋 肉 ト レ ー ニ ン グ（ 筋 ト レ ）能が低下して移動能力が落ド ロ ー ム 」。 こ れ は 運 動 器 機

ま ず「 ロ コ モ テ ィ ブ シ ン

す用語の説明をしましょう。

近よく聞く運動器の衰えを示る「運動器」があります。最関節、筋肉や神経で構成され備 わ っ て い て、 そ の 中 に 骨、人間の体には多くの器官が虚 弱、 体 力 低 下 の 回 避 と、う。

ば、フレイルに注意しましょれる感じがする。思い当たれないことがある⑤訳もなく疲

い④５分前のことが思い出せ運動を週１回以上できていななった③ウオーキングなどの②以前より歩く速度が遅くフォームで行うことと、筋トを 傷 め や す い た め、 正 し いて ス ク ワ ッ ト の 場 合、 関 節

気軽にできます。注意点としもたれて行うなど、自宅でもも、スクワットや椅子や壁にバーベルやマシンがなくてく取ることも忘れずに。

時に、たんぱく質を食事で多肉は鍛えられていきます。同ら」と思わず、健康に良いこり の 年 代 で す。「 も う 年 だ か

社会で元気に活躍する働き盛み、さまざまなことに熟達し、の世代だそうです。経験を積ば発信しています。それによれう新たな年齢区分の考え方を参考までに、本県では「ふ回と増やしていきましょう。

です。

症。次いで脳血管疾患、高齢しゃべりしてのんびり歩いてち、動作が困難になることで将来自分が要支援・要介護にレ中は呼吸を止めないことでとを積極的に取り入れて体を手の親指を上へ向けます。続

そこでフレイルのチェックいの負荷が必要なのです。こによる衰弱です。さらにこのは効果は出ません。歩数が少す。筋肉が弱まり、関節が痛ならないためには、どうすれす。筋トレを行うと、筋肉が鍛え、元気な毎日をお過ごし％、 認 知 症 がす。そこで大切なのが日を延ばすことができまして行うことで健康寿命

筋肉トレーニングを意識コントロールを、女性は減塩や肥満防止、血圧のこの結果から、男性は困難だ⑤２㌔㌘程度の買い物しなど、家のやや重い仕事が除機の使用や布団の上げ下ろ上るのに手すりが必要だ④掃いたり滑ったりする③階段をがはけない②家の中でつまずましょう。①片足立ちで靴下七つのロコモチェックをしロコモチェックで運動器の機能確認

活性酸素が多く体過 剰 に 摂 取 す る と、運動などで酸素をい ま す が、 激 し い

えて体を動かしててエネルギーに変

人間は酸素を吸っ運 動 は 禁 物 で す。と は い え、 過 度 な

要 に な っ て き ま す。

上ったのです。

回、データを性別で分けると、興なくても、サッサと早足で歩んだり転びやすくなったりしばいいのでしょうか。筋肉の伸縮します。血流が生じて疲が、女性は認知症が常の運動です。運動してを持ち帰るのが困難だ⑥

内 に 放 出 さ れ、 免

20

30

歳はまだまだ「壮年」

じのくに型人生区分表」とい～76

ＳＢＳラジオ（1404ＫＨｚ／1557ＫＨｚ）

19：00〜19：30 放送

10月8日（土）木本 愛郎さんの講演は ＳＢＳラジオ で聞いていただけます。のリスクが高まるので要注意です。①最近、体重が減ってう。できれば回数を味 深 い 結 果 が 分 か り ま し た。

き、坂道や階段で負荷をかけます。思うように体を動かせ減少を防ぎ、関節の強化やバます。の運動を繰り返すことで、筋男 性 の 場 合、 脳 血 管 疾 患 がてください。早歩きは脳の前ないため、家にこもりがちに関節増強を考えれば、女性もき た（ ６ カ 月 で ２ ～ ３ ㌔ ㌘）％でした

頭葉が活性化され、認知機能ください。

い る 方 は 多 い の で す が、ほど続けて歩くことができな

疫力の低下や細胞43

46

厚生労働省が２０１９年に％、そ労物質を運び出し、代わりにし て 関 節 疾 患 や 骨 折・ 転 倒、高齢による衰弱等の運動

気 に な る 点 が あ り ま す。

い⑦横断歩道を青信号で渡り膜を傷つけると言た り、 骨 を 強 く し例えばウオーキング。女切れない。これらのうち一つわれています。

たりする運動が必性が行う姿はよく見かけでも心当たりがあるとロコモ

ここで知ってい％にますが、肥満防止の面での 心 配 が 出 て き ま す。 さ て、ただきたいのがると、半数近くの言えば、もっと男性も歩皆さんはいかがでしょうか。

分いてほしい。また、筋肉・機能によるものを合計す転ばないようにしランスのトレーニングをして1715に陥ります。

なって体が弱っていく悪循環

きもと・あいろう
東京都府中市出身。三島市在住。健康運動指導士、介護予防主任指導員、健幸アンバサダーマスター。の向上につながるとされてい要介護に至る理由
男女で違う結果に体力低下防止へ適切な運動をシンコースポーツ2125〒422−8033 静岡市駿河区登呂 3-1-1
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主催▶公益財団法人 SBS静岡健康増進センター、静岡新聞社・静岡放送＜企画・制作／静岡新聞社地域ビジネス推進局＞

公益財団法人 SBS静岡健康増進センター

健康長寿のために実践したいこと「正しい知識と実技を学ぼう」

SBS 静岡健康増進センターの公開講座「聞いてなるほど いきいきライフ」の2022年度のシリーズ（全４回）の第２回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール ユーフォニアで開かれた。第２回の後半は、健康運動指導士・介護予防主任指導員の木本愛郎さんが「正しい知識と実技を学ぼう」と題して、講演内容とその場で聴講者も実践した体操を紹介する。

SBS 静岡健康増進センター公開講座 2022