公益財団法人ＳＢＳ静岡健康増進センター公開講座
2014「聞いてなるほど！いきいきライフ」（５回シリーズ）の第４回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で行われた。第４回の前半、芳村整形外科医院（静岡市）院長の芳村直さんの講演内容を紹介する。

〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉

５回シリーズ 第 4 回・上1978 年 静 岡 高 校 卒 業、84 年 昭 和 大 学 医 学 部 卒 業、2002 年から現職。04 年から静岡大学教育学部非常勤講師。現在、県スポーツドクター協議会会長、県体育協会スポ−ツ医科学委員、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医。

循環を良くして健康やって﹁疲れた〜﹂と感じる く ら い で 十 分 で す︒
﹁おへそのぞき﹂は︑腹筋を鍛液 の 循 環 ﹂ だ と 思 い ま す︒

健康に一番大事なのは﹁血っくり戻します︒
注意点は︑肩を上げてへそをのぞきゆ胸のあたりで交差し︑頭とえます︒仰向けに寝て手を脳梗塞や心筋梗塞は脳や心首を無理やり前に持ってい私 は 整 形 外 科 医 で す が︑臓の循環障害︒認知症などれるぐらいでいいです︒一かないこと︒できなくても手早く循環を良くするに本足で立つ﹁フラミンゴ運

おなかに力が入れば腹筋力は︑心臓をドキドキさせる動 ﹂︒ 歩 行 時 は 必 ず 一 本 足も脳の循環障害が関係してこと︒それにはウオーキンなので︑一本足で立てればいます︒ですから循環を良グに代表される有酸素運動絶対転びません︒最初は手がつきます︒５〜６回で疲が最適です︒ところがウオで支えながら立ち︑少しずくすることが重要です︒

ーキングをする患者さん

若いころ︑勤務していたつ手を離してみましょう︒
歳ぐらの中には﹁足病院の外来に来た腰を強くするのが目的﹂と人間は２本足できれいにいないのにあちこち痛いと私の外来には︑何もしてお話します︒

く立っていられる﹂ことをを正しく使っていると美しかると︑体重を支えている骨に同じ負荷が長時間かと働かなくなるからです︒

を支える腹筋が働き︑座るぜなら︑立っていれば重さ力が３〜４割増えます︒な

ときより腰の軟骨にかかる

く前には︑足の指からスト腰を痛めやすい︒そこで歩も筋肉はつかず︑むしろ足つまり︑たくさん運動してい て も 筋 肉 は つ き ま せ ん︒てしまいます︒長距離を歩足や腰の関節や筋肉を痛めは同じ事の繰り返しで逆には言いませんが︑歩くことなんだと思うようになりま

年齢は﹁その人の生きざま﹂とるけれど︑それから先の歳ぐらいまでは誰でも年をのです︒それ以降私は︑は思えないほど動いていたあります︒この方は輩にひどく怒られたことが即答した途端︑隣にいた先﹁それは年だからです﹂といの患者さんが﹁最近歩く直 立 し て 立 っ て い ま す が︑いう患者さんが多数来ま骨同士にとげが出てきまレッチをしてください︒指言う方がいま年をとるにつれてだんだんす︒姿勢が悪くなってみえす︒これを﹁骨棘︵こつきと 足 が 痛 い ﹂ と 言 う の で︑背 中 が 丸 く な っ て き ま す︒
たあるご夫婦の場合︑日常ょ く ︶﹂ と 言 い ま す︒ 骨 のす︒間違いとその原因には︑腹筋がなく生活は︑朝の体操︑午後のした︒

筋肉が関節を守るなる︑背中の筋肉が固くな早歩きなど夫婦で１日約２の筋肉を伸ばすことで足部歳とる︑下肢の筋肉の低下など

両側に骨棘ができてつなが時間余りはどのような姿勢時間も運動習慣があるので足のアーチの低下から来るで生活していたのでしょう

種々あります︒姿勢の歪み

外反母趾︵し︶などでも体か︒歩く前にストレッチをす︒でも睡眠以外の残り幹の変形が起こります︒姿しているのでしょうか︒

り︑ 手 足 の し び れ︑ 頭 痛︑歳でも実年齢はも︑さらにじっとしていると頑張っているのです︒で士が﹁つぶれてなるものか﹂る と﹁ 骨 橋 ﹂︒ こ れ は 骨 同

れやすい簡単な筋肉をつけでは︑日常生活に取り入い︒骨盤周りも大事です︒

しっかり伸ばしてくださん︑アキレス腱や太もももの変形が防げます︒もちろらでも頑張れるな﹂というと い う 人 も い れ ば︑﹁ い くでも﹁これはもうだめだな﹂もある︒治療も同じ︒

歳ぐらいの人もいるし︑逆代とついにつぶれて︑大変なる運動を紹介します︒
足の指のトレーニングに力の低下﹂と﹁姿勢の変化﹂

整形外科での老化は︑﹁筋人もいます︒
ことになります︒ですから︑大事です︒車の運転中も信が 最 大 の 要 因 で す︒ つ ま

胸や腹部が圧迫されて呼吸﹁まめに座り直す﹂ことが﹁ タ オ ル ギ ャ ザ ー﹂ が あ り

連鎖と言って同時に動いて号待ちで座り直し︑高速道り︑整形外科に限れば︑う〜

遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。

よう︑頑張ってください︒

スポーツドクター兼整形外科医、芳村直先生。3 年連続の登場は「やってはいけないチョコチョコ歩き」でした。さて、「美しく立てれば転ばない」＝「転びたい時は美しく立たない」が本日のテーマです。人類の歴史をひもとけば、700 万年前にヒトの祖先が地球上に現れ世界を支配できたのは、ヒトが立ってしまった結果です。立てば手が使えるようになり、5 〜6㌔ある頭脳を使え、他の動物を餌食としたからでしょう。あぁ恐ろしや！ 美しく立てば、首よし、肩よし、背中よし、胸よし、腹よし、腰もよし。ついでに臀部（でんぶ）もよしときたもんだ。最後は爪先まで OK。
ロコモなんぞになるわきゃないとのご託宜。
しかし甘い甘い！ 日本の現実見てください。腰痛世界 No1！ 頭痛・首痛世界で 1，2 位を競う国が日本の現実じゃ。これを何とかしようとDr. 芳村が実演。その 1. 立位では臍下丹田（せいかたんでん）に力を込め壁に添い立ち、頭から足まで一直線が大目標。普通にできれば、頭痛・首痛の、いわゆるスマホ症候群はバイバイシンドロームとなるのかな。その 2. 座位の時はこまめに座り直すべし、さすれば丹田に力を込めやすくなり、腹筋・起立筋もしゃんとする。その 3. 脚組み座りの姿勢は GoodBye、足裏しっかり床に付け、両膝下をそろえればまさにワンダフル。筋肉もスリムに美しく育ち、痛みも感じず良いことばかりで万々歳。誰が見ても良き女（良き男）。対人関係もうまくいき、誰が見ても一目ぼれ。
ただし例外もあり、T もその一人。座るときは背もたれなき椅子、気付
けば丹田に力を込めているにもかかわらず、ゴルフスイングは前のめり。
何が違うの？ Ｊ I 師匠教えてください。ハイ、ジャジャジャン。

筋力で挟みます︒３〜４回

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かす習慣をつければ変形が10

健康セミナー
遠 山所 長の起きにくくなります︒

も︑ますが︑足の指を地面に押弱ると体は変形してきま立ち仕事でじっと立ってい路なら休憩しましょう︒パす︒肩凝りは︑筋肉が頭をる場合︑動いているときよんし︑動かす範囲も決まっ支えることができない状態

り腰椎や膝関節の軟骨がす

筋肉は骨や関節を守るよ

なので︑肩凝りが続くと頸り減る傾向があります︒ずまくやれば老化しないで済椎︵けいつい︶が変形し︑神っと立っていると︑外反母むし︑あるいは若返ること経を圧迫して頭痛や手のし趾や︑前足部に体重がかりしつけて曲げるだけでも十びれが起こります︒姿勢を開張足と言って足の平が広ソコンをやっていたり︑新維持するためには筋肉を維がる変形が起きます︒ですています︒それが﹁五十肩﹂持して良い姿勢を保ちたいから︑まず立ち仕事の間もろいです︒ですから筋肉がものです︒筋力は年齢ととまめに体のバランスをチェもできるのです︒何とか日もに低下していき︑上肢よックしましょう︒ちょっと分 効 果 が あ り ま す︒﹁ 枕 挟り下肢に早く起こります︒

した合間に背中をほぐしたみ﹂は︑枕を太ももの間に最近︑筋肉は老化を防ぐ

り︑肩を動かさずに骨盤だ聞を読んでいたりするときさまざまなホルモンを出し座り仕事の場合︑立ってけ回したりする運動などがあるいは脂質沈着を防止しいるときよりさらに脊椎にていることが分かってきまて動脈硬化を防ぎます︒筋体重がかかって姿勢が悪く効果があります︒

肉は老化を防ぎ︑関節や骨座っている方が立っているた﹂などは非常に危険です︒

ょうは１日テレビを見ていと 座 っ て い ら れ ま す︒﹁ きなりやすく︑その割にずっそ の 上 で︑﹁日常から体立ち仕事も骨に負担を守っているのです︒

し た︒ こ れ は 脂 肪 を 分 解︑の原因にもなります︒また︑いますが︑立ち仕事の時は50常生活でへばらずに若返る

障害や食欲不振︑便秘など

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挟み︑５秒間ぎゅっと最大

大抵腕しか動かしていませ75
分ごとに体を動いろいろ起こります︒

本来︑肩と肩甲骨は運動勢による障害は腰痛︑肩凝は 足 か ら 来 る こ と も 多 く︑
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直さん
芳村整形外科医院 院長 芳村

姿勢を保ち老化を防ぐ

美しく立てれば転ばない