主催▶公益財団法人 SBS静岡健康増進センター、静岡新聞社・静岡放送

後援▶静岡県、（一社）
静岡県医師会、（一社）
静岡県歯科医師会、（公社）
静岡県薬剤師会、静岡市

公益財団法人 SBS 静岡健康増進センター

長﨑内科クリニック
長 﨑 文 彦 さん
Ｄｒｓ フ.ィットネスＮＡＳＡ 院長です︒普段全く運動をしない運動能力に合わせて歩くことません︒大切なのは︑自分のば健康になれるわけではありいと言われますが︑速く歩けとができる人は健康寿命が長ります︒確かに︑速く歩くこうな生活を続けている人は酸タリーと言いますが︑このよかさない生活のことをセデンように座りっぱなしで体を動足の人が増えています︒このなどで︑若い世代でも運動不近年︑デスクワークの仕事てしまい︑老化予防にはかえす︒すると︑活性酸素が増え赤筋よりも白筋が鍛えられまお菓子を食べながら寝転がっう研究データも出ています︒

寿命を縮めることもあるといを促進し︑がんになりやすく人が速足で歩けば息が切れ︑ 素をうまく利用できず︑老化って逆効果になってしまいま

タイルは︑健康だけでなく老てテレビを見るなどの生活ス

歩く際には姿勢を正しまし

化の進行にも影響を及ぼすのす︒

ょう︒筋肉はある一定よりもです︒
運動習慣が全くない人は︑伸ばされてしまうと︑筋力がぐっと落ちてしまいます︒あ高まりますが︑ゆっくりとし歳を過ぎると死亡率が急にる程度の歩幅で骨盤を前傾させて︑背筋・筋肉を伸ばしていくだけで︑その数値は一転た運動を少しでも取り入れてまた︑体幹部の筋肉を鍛えして下がってきます︒年齢や歩くことが重要です︒

る体操も大切です︒腰や背骨体づくりを日ごろから行うこ時に酸素を上手に利用できるめ︑酸素の利用が上手です︒ 筋を伸ばすことで体幹部も足トコンドリアが十分にあるた酸素代謝を効率的に行えるミに入れることができます︒背ここを育てることで健脚を手らウオーキングを始めてみてことを意識して︑ぜひ今日かして何より楽しく行うという姿勢︑息が切れない速さ︑そ一方︑赤筋は持久力があり︑ の周りには赤筋が多いので︑ 忙しさを言い訳にせず︑良いとで︑老化を防ぎ︑健康的なも鍛えられ︑活性酸素の防御

老化の主な因子は二つあり肉がしっかり発達していない

私たちは︑骨格筋という筋用します︒赤筋を鍛えることは主に脂肪を︑白筋は糖を利として糖か脂肪を使い︑赤筋す︒

ください︒

活性酸素の発生が少なくなれ

筋を発達させる運動を重視します︒一つ目は︑食事によると体を動かすことができませばかりで︑赤筋は鍛えられま

１ ９ ４ １年 生 ま れ 。県 立
遠 山 和 成 静岡高、京都大医学部卒。
県 立 総 合 病 院 の 外 科 医 長 、副 院 長 を 歴 任
し 、２０ ０ ６年 よ り Ｓ Ｂ Ｓ静 岡 健 康 増 進
センター所長。

ば︑体はさびにくくなります︒ 機能もより一層働いてくれま
つまり︑重い荷物を持ったり階段を上ったりする時に必要

それでは︑一体どんな運動て取り入れることがアンチエ

赤筋を鍛える運動を生活を送ることができます︒

す︒生活習慣を改善し︑運動赤筋を楽しく鍛えて老化抑制
酸素をうまく使う

今日は︑アンチエイジングに効果的な運動とは何かをお話しします︒﹁アンチエイジング﹂とは老化しにくい︑老が︑同じ年齢でも若々しい方をすれば酸素をうまく利用でイジングの秘訣なのです︒

な白筋は適度に鍛えつつ︑赤と年相応の方がいますね︒人き︑さびにくい体をつくるこ化を遅らせるという意味です

によって老化に個人差が生じとができるのでしょうか︒

生活習慣︒食べ過ぎると肥満ん︒
骨格筋は大きく分けると︑ は老化予防になるだけでな

また︑筋肉はエネルギー源るのはなぜでしょうか︒

やメタボリックシンドローム

く︑効率良く脂肪を燃焼させ筋肉を鍛えるというと︑腕赤い筋肉︵赤筋︶と白い筋肉の割合で構成されています︒

立て伏せなどの筋力トレーニになり︑さまざまな病気を引を動かさないと︑筋肉量が減

白筋は力が強い筋繊維で︑重ングなどを連想する人もいるることにもつながります︒

少し︑身体能力が低下するサいものを持ったり早く走ったき起こします︒逆に小食で体 ︵白筋︶の二つがおよそ半々ルコペニアという虚弱な状態かもしれませんが︑激しく息が切れるような運動では︑白り︑とっさの時に強い力を出二つ目の因子は酸化です︒ すことができますが︑せいぜ筋が発達し活性酸素が増えるが持続しません︒さらにこのせん︒そこでおすすめの運動上手と長寿をわがものとするように方向転換してください。元気で長生きする人は、肉が大好きで、血中アルブミン値が高く、少し痩せ型で姿勢良し。
寝ながら煎餅を食べる母ちゃんも、ご飯食べ過ぎ父さんも、でぶってでぶって体力低下。気をつけることは親が太れば子どもも太る、にさせないこと。赤筋を鍛えるウオーキングも膝が痛くてできなくなり、100㍍の距離でも自動車でコンビニへ行き、甘い飲み物とマーガリンのパンで腹いっぱい、これは何とかなりません
か？ ここで打つ手あり！！ 皆さん、焼津市にある長﨑内科クリニックへ GO。先生の指導を受ければ、80 歳でも体力十分間違い無し !!
ハイ、ジャジャジャン。
長﨑先生は当講座の講師として、また、30 年を越すスポーツドクターとして日本中に知られた名医です。今回は、老化をたたきのめす食事と運動がテーマの講演でした。
①食べ過ぎ、飲み過ぎ、肉の小食は体力低下と老化が早い ②激しい運動が大好きでハァー
ハァー呼吸する人は、酸素が多すぎて血管がさびつく。これらを防ぐには、①抗老化赤筋（しぶとい筋肉）を発達させる運動をする ②体をつくる肉などの食事を取る ③良い睡眠をとる。この3 者がそろえば、アンチエイジングもわれらのもの。特に、激しすぎる運動は、筋力が強くなっても短時間しか続きません。これが白筋です。
メタボ人は、筋トレ好きが多いようですが、赤筋を鍛えるためにウオーキングに励み、ゴルフになります︒

い 秒から 分間程度しか力ということです︒酸素を体内筋肉は︑酸素の利用の仕方がこれは酸素による体への障害で上手に利用できないと余っは︑気軽に赤筋を鍛えること動いただけですぐに疲れてしうことが推奨される場合があ

ウオーキングは︑速足で行無理のない速さで歩く

上手ではなく︑活性酸素が出さびつくことで血流が悪くなまうという人は白筋を主に使た酸素が活性酸素となり︑体り︑血管が詰まってしまうたっている可能性があり︑効率ができるウオーキングです︒

め︑病気や老化につながって的に酸素を使えていないままになります︒

体を動かしているということしまうのです︒
人間は︑運動などで体を動かす時に多くの酸素を使いま60

ながさき・ふみひこ 虎の門病院循環器センター、焼津市立総合病院循環器科科長、副院長を経て 2004 年より現職。日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会認定循環器専門医、日本体育協会スポーツドクターの資格を持つ。スポーツ関係では、清水エスパルスチームドクター、J2・京都サンガとサッカー日本代表（岡田ジャパン）のフィジカル・アドバイザーを歴任。

内の血管をさびつかせます︒ やすい傾向にあります︒少し1

全５回シリーズ▼第３回・上▲

アンチ・エイジングに効果的な運動は？

Dr.TOYAMA’s eye

健康セミナー
遠山所長の40

公益財団法人 SBS 静岡健康増進センター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の 2016 年度シリーズ（全 5 回）の第３回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で行われた。 第３回の前半、長﨑内科クリニック・Drs.フィットネス NASA院長の長﨑文彦さんの講演「アンチ・エイジングに効果的な運動は？」の内容を紹介する。
〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉

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