ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2020

夏号

神奈川県機器健康保険組合

理事長就任のご挨拶
このたび、第17 期の神奈川県機器健康保険組合理事長に選任されました中央機工株式会社の坂本でございます。
神奈川県機器健康保険組合は昭和 47年の創立以来、加入者の健康を守り高めることを使命に、予防医療の重要性に注目した保健事業を展開してまいりました。
当健康保険組合加入者約 27,000人の健康と安心を支える責務を思う時、その責任の重さに身が引き締まる思いであります。
さて、今般の新型コロナウィルス感染拡大により、事業活動や国民生活に甚大な影響となっている
ことに日々心を痛めており、事態の一日も早い終息を心から願うところです。
このような状況のなか、急激な少子高齢化の進展とともに、健康保険組合を取り巻く環境は大変厳しくなっています。社会保障制度の課題として、世代間の給付と負担のアンバランスが顕著になってきており、制度を支える現役世代の負担の増加は限界に達しております。
当組合におきましても皆様からお預かりした保険料の約 45％が、高齢者医療への拠出金として負担をしている現状にあります。
こうした情勢のもと当健康保険組合では、財政の健全化を着実に進めるとともに、加入者皆様の健康を支える保健事業を含め健全な事業運営と更なる発展のため、微力ではございますが全力で取り組んでまいります。皆様のご支援・ご協力を賜りますようよろしくお願い申し上げます。
末筆になりますが、加入事業所のますますのご発展と事業主、加入者皆様のご多幸をご祈念申し
上げて就任の挨拶といたします。

令和２年８月吉日
神奈川県機器健康保険組合
理事長

坂本

康祐

第 17 期 議員・理事名簿（敬称略） 任期：令和 2 年 5 月 23 日～令和 5 年 5 月 22 日
選 定 議 員・理 事
氏

名

互 選 議 員・理 事
事

業

所

氏

名

事

業

所

理事長

坂本 康祐

中央機工株式会社

理事

安藤 武彦

株式会社ヤマテコーポレーション

常務理事

中泉 貴雄

神奈川県機器健康保険組合

理事

加藤 雅明

株式会社桂精機製作所

理事

大森 謙二

株式会社大森製作所

理事

髙井

清

OBARA GROUP 株式会社

理事

田中 良和

株式会社岡本工作機械製作所

理事

小浦 雅美

旭ダイヤモンド工業株式会社

理事

鈴木 紀雄

株式会社山本製作所

理事

佐藤 正伸

オイレス工業株式会社

議員・監事

渡邉 弘和

株式会社ソディック

議員・監事

眞田 一普

株式会社真田議員

小野 敦男

株式会社オーモリ

議員

山﨑 利宏

城山工業株式会社

議員

初沢

大川原化工機株式会社

議員

向山

関東冶金工業株式会社

議員

北村 昭次

牧野フライス精機株式会社

議員

山國 栄士

日本ダイヤモンド株式会社

議員鈴木

大久保歯車工業株式会社

議員

篠島 幸男

神奈川機器工業株式会社

議員

田中 隼人

株式会社昭特製作所

議員

小泉 紳一

株式会社小田原エンジニアリング

悟
健

淳

2020

［夏］

2

保健事業のお知らせ
当組合の令和 2 年度の保健事業についてお知らせいたします。
新型コロナウイルス感染には十分ご留意のうえ、各種保健事業をご活用いただきますようお願い申し上げます。

疾病予防●健診の補助人間ドック、脳ドック、PET 検診、生活習慣病健診等
新型コロナウイルス感染症の影響で健診の実施時期等遅れております。

健診の種類により、対象者・補助金額等異なりますので、詳細は当健康保険組合ホームページをご覧ください。

●インフルエンザワクチン接種補助（年1回）
補助額：1,000 円
時 期：例年、10月1日から1月31日の4か月間（注）申請期限を過ぎた場合には補助できませんので、実施後、必ず 3 ヵ月以内に申請してください。1月実施につきましては、3月末までに申請してください。
詳細は健康保険組合ホームページをご覧ください。

●医療費通知書・ジェネリック医薬品差額通知書の送付
令和3 年1月末～ 2 月上旬を予定

保健指導宣伝●健康増進啓発ポスター（フォトニュース）事業所へ配付： 5 月号
（5月配付済み）・11月号（11月予定）・２月号（令和3 年2 月予定）

●健康カレンダーの配付
事業所へ配付：12 月上旬予定●お薬手帳・健康保険のしおりの配付
令和２年度版４月配付済み●高齢者健康サポート事業▶フォトニュース

健康サポート冊子の配付（65歳以上の被保険者の方対象）

6月中旬配付済み、次回10月下旬を予定
健康増進・体育奨励●旅館等宿泊補助（年1回のみ）●セラヴィリゾート泉郷（保養所契約）●東京ディズニーリゾート入園補助（年1回のみ） ●HIS（旅行優待サービス）
法人契約●スポーツクラブ「ルネッサンス」法人契約※詳細は健康保険組合 HPをご覧ください。

神奈川県機器健康保険組合ホームページはこちら

http://www.kanagawa-kikikenpo.or. jp/

3 2020［夏］

神奈川県機器健保

■黒字決算となりましたが、高齢者医療制度への納付金負担は

依然として
厳しい状況

収入支出決算額

依然として重く、財政を圧迫し
ています。

です

収入合計

■介 護保険においては、介護 納

78 億1,441万円

付金に総報酬割が導入された影響で介護納付金が増加しま

支出合計したが、介護保険料収入の増収により黒字決算となりました。

73 億2,129万円

収入支出差引額

4億9,311万円

日の組 合 会 書 面 審 議に21

当 健 康 保 険 組 合の令 和 元 年 度 決 算が

令 和 元 年 7月

おいて、可決されました。

●令和元年度決算概要

令 和 元 年 度は保 険 料 収 入の増 加に対し、高齢者医療制度への納付金の伸びが緩やかであったことから、約 4億 9千万円の黒字となりました。

しかし、高齢者医療制度への納付金負担は依然として重く、今後も後期高齢者の増加に伴い、納付金がますます増加していくことが予想されます。また、保険給

収入

付費は医療技術の高度化や高額薬剤の登場等により、前年度を上回る支出となっています。健 保 組 合 全 体も厳しい状 況であり、健康保険組合連合会の2020年度予算早期集計では、2，316億円 ＊の経常赤字となっています。

コロナウイルスの影響を勘案していない数字です。

＊ 2020年 2月に編成した予算のため、新型●保健事業実施状況

健診や特定保健指導、インフルエンザ

予防接種費用補助等、みなさまの健康づくりのための保 健 事 業は 計 画 通 り 実 施いたしました。しかし、被 扶 養 者の健 診

受 診 率、特 定 保 健 指 導の参 加 率はまだ目標値に達していません。2020年度

も目標達成に向け推進してまいりますので、対象となる方は必ず受けるようにしてください。

令和元年度 決算 のお知らせ

支出
令和元年度
決算額（千円）

被保険者
1人当たり額（円）

令和元年度
決算額
（千円）

被保険者
1人当たり額（円）

健 康 保 険 収 入

7,462,515

527,647

費81,1195,736

調整保険料収入103,6627,330

保 険 給 付 費

3,483,814

246,328繰

金

100,000

7,071

法定給付費

3,434,515

242,842

国庫補助金収入14,972

1,059

付加給付費

49,2993,486

財政調整事業交付金

93,269

6,595

納

金

3,337,662

235,994

雑 収 入・ そ の 他

39,9882,827

前期高齢者納付金

1,635,855

115,665

7,814,406

552,528

後期高齢者支援金

1,701,642

120,317165

12

保 健 事 業 費

311,596

22,032

財政調整事業拠出金

103,469

7,316

他

3,634

256

計

7,321,294

517,662

科 目

収

入

入

合

計

科 目
事

務

付

その他

収支差引額
4億9,311万円

そ
支

の
出

合

2020

［夏］

4

令和元年度の決算をグラフで見ると…

一 般 勘 定収入78.1億円

支出

決算残金
4.9億円

73.2億円

残金は別途積立金として積み立てました
事務費
0.8億円 1.1％

保険料収入
74.6億円 95.5％

みなさまと事業主から納めていただいた保険料です。

保険給付費
34.8億円 47.6％

みなさまが病気やケガをした
ときにかかった医療費や各種手当金のために支払った
費用です。

納付金
33.4億円 45.6％

高齢者医療制度を支えるた
めに国に納付しているものです。健保財政を圧迫している
大きな要因です。

保健事業費
3.1億円 4.3％

健診や保健指導、各種健康
キャンペーン等、みなさまの健康づくりのために支出しました。

調整保険料 1.0億円 1.3％
繰入金 1.0億円 1.3%
国庫補助金収入 0.2億円 0.2%
財政調整事業交付金 0.9億円 1.2%
雑収入・その他 0.4億円 0.5%

財政調整事業拠出金 1.0億円 1.4%
その他 0.1億円 0.0％

収入

健康保険組合は、国の代わりに介護保険料の徴収を行っています。

介 護 勘 定段階的に導入された総報酬割の影響により、介 護 納 付金が増加しました。

支出

9.0億円

8.4億円

収入合計

9億215万円

支出合計

8億4,375万円

介護保険収入
8.5億円
94.6%

介護納付金
8.4億円
100.0%

収入支出差引額

5,840万円

5 2020

［夏］

その他
0.5億円
5.4%

Health Topics

を

健康管理 の夏んなどが主な症状です。日中だけでなく、夜間の就寝中に起こるケースも多気温と湿度が高くなる夏。できれば活発

めまいや立ちくらみ、嘔吐やけいれに、そして楽しく過ごしたい季節ですが、ことが原因で発症する熱中症。

暑さによる食欲不振や睡眠不足、発汗により、体温の調節機能がうまく働かない

る水分不足、体温調節機能の低下などか内の水分や塩分のバランスがくずれた

田中 英登

ら、からだに不調をきたしやすい季節でも気温や湿度が高い環境の中で、体教授あります。夏に注意するべき症状と予防法

熱中症

夏の病気といえば…

監修

横浜国立大学 教育学部

をおさえて体調管理を心がけましょう。

ポイント

乗 り 切 る！

くあります。

予防対策

マスクの着用について

こまめな
水分・塩分の補給を

暑さ・直射日光を避ける

水やスポーツドリンクなどをこまめに扇風機やエアコンで室温を適度に下げとるようにしましょう。

ましょう。また、通気性を良くしたり、

ただし、糖分の多い飲料の飲みすぎに吸湿速乾性素材の衣服を着用するなは注意してください。

どの工夫を。帽子や日傘を使用して直次ページ『夏の水分補給のポイント』参照

夏

射日光を避けることも効果的です。

新型コロナウイルスの感染防止でマスクを着用する際、夏の気温・湿度が高い中では熱中症のリスクが高くなります。
マスク着用時には強い負荷のかかる作業や運動は避け、屋外で人と十分な距離（2m以上を目安）が確保できる場合には、適宜マスクをはずすようにしましょう。

に運動するときの注意点

からだを動かすと筋肉が熱を発するため、熱中症の危険がより高まります。ウォーキングなど、夏に運動をするときは以下の点に注意して行いましょう。
日中の暑い時間は避け、朝夕の涼しい時間帯に行うようにする
テレビの熱中症情報、環境省の熱中症予防情報サイトなどをチェックし、危険と思われる日は行わない※気温があまり高くなくても、湿度が高く風の弱い蒸し暑い日などは熱中症の危険性があるので注意！

木陰などで休憩をはさみながら行う
睡眠不足、疲労、カゼなどで体調が悪いときはやめる

2020

［夏］

6

夏の水分補給のポイント

夏カゼ

季節の感染症

新型コロナウイルスによる感染症が世界的に流行していますが、夏ならではの感染症もあります。
夏カゼは高温多湿な夏に活発化するウイ
ルスが引きおこすもので、ヘルパンギーナ、

水分補給は、少しずつ、こまめに汗によって体内の塩分やミネラルが失われているため、水 分だけを一 度に大量にとると血液中の成分バランスがくずれ体
調不良をおこすことがあります。のどのかわきを感じる前に、こまめに水分補給する習慣を（寝起き、外出前、入浴・就寝前後など）。

カフェインを含んだ飲料やアルコールはNG

利尿作用があるカフェ
インやアルコールを含んだ
飲料は水分補給には逆効果。日常的な水分補給には、
ミネラルウォーターや麦茶などがおすすめです。

運動などで大量に汗をかいたときは、塩分も補給

プール熱（咽頭結膜熱）、手足口病などがあります。子どもを中心に流行しますが、大人が感染するケースも。
※新型コロナウイルスの感染が疑われる場合は、厚生労働省による最新情報を確認し、指示に従ってください。

予防対策
手洗いを徹底する免疫力の低下を防ぐ

感染症予防の基本として、こまめな手

十分な睡眠、バランスのよい食事、適洗いを徹底しましょう。主なタイミング

度な運動など、規則正しい生活を。

は帰宅後や食事の前後、トイレの後な

喫煙、お酒の飲みすぎ、冷房の使いすど。アルコール消毒も効果的です。

ぎは免疫力低下の原因になります。

感染症の疑いがある場合は、屋外に出ることは避け、無理せず休養するようにしましょう。

実は夏にも
危険度UP

脳梗塞・心筋梗塞
冬におきやすいといわれる脳卒中の中で、夏も油断大敵なのが脳梗塞。夏にたくスポーツドリンクなど
で塩分や糖分も補給しま
しょう。塩分を含む飴やタ
ブレット、梅干しなどを食べるのも効果的です。
※糖 分の多いスポーツドリ
ンクなど清涼飲料水の飲
みすぎは、「 ペットボトル症候群」と呼ばれる急性の糖尿病をおこすおそれがあります。
日常的な水分補給には用いず、飲みすぎに注意。

腎臓や心臓などの疾患で治療中の方など、医師に水分の摂取について指示されている場合
は、その指示に従ってください。

7 2020［夏］

さん汗をかくと、水分不足で血液がドロドロになり、血管がつまりやすくなって脳梗塞の原因になります。
心臓の血管がつまる心筋梗塞も、同じ原因で夏におこるケースがあります。高血圧
や糖尿病、メタボなど、動脈硬化のリスクが高い人はとくに注意が必要です。

予防対策
意識して水分補給を

生活習慣病を改善しよう「脱水」が原因になりやすいため、こま喫煙習慣や肥満、高血圧、糖尿病、めに水分をとりましょう。とくに就寝中

脂質異常症といった生活習慣病をもっは脱水しやすいので、寝る前にコップ1ている人は発症リスクが高いので、禁杯の水を飲む習慣を。夜の大量飲酒は

煙や生活習慣の改善に積極的に取り脱水につながるため避けましょう。

組むことも大切です。

健康情報

今と昔

睡眠 の 常識 の 巻

情報は日々新しくなってゆくもの。
でも、少し前の情報をそのまま信じていませんか？

このシリーズでは健康に役立つ「新常識」をご紹介していきます。

私が ト
ゲー
ナビ す！
しま

監修

東京足立病院 副院長／
日本大学医学部 客員教授

内山 真

2020

［夏］

8

「理想的な睡眠」にこだわるのはよくない

子どもの頃、「 健 康のために早 寝 早 起きが大 切 」と言 われたことが仕事の移動時・帰宅時に速歩きをするなど、軽い運動を。睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつき、熟睡感につながる。

夜

夜は、自分に合った方法でリラックスし、休息モードに。寝酒・タバコ・カフェイン（コーヒー・お茶など）は覚醒作用や眠りを浅くする作用があるので、就寝前は避ける。
「眠らなくちゃ」と思うと頭が緊張して眠れなくなるので、一旦寝 床から出てぼーっとテレビを眺めるなどリラックス。眠くなってから再び寝床へ。

［夏］

ある方は多いでしょう。ただ、大 人の場 合、あまり就 寝 時 刻にこだわ

9 2020

りすぎるのはよくありません。

昼

エアコンの
利用が
ポイント？！

もちろん、夜 更かしは体 内 時 計が乱 れ、夜 型 化 する原 因になるの

眠った時間にかからわず、毎日同じ時刻に起き、日光を浴びて体内時計をリセットする。また、朝食をとって頭とからだの目覚めを促す。

夏の快眠法にも変化が…

?!

体内時計を整え覚醒・休息のメリハリをつけるがポイント

朝

眠れない時

で、避けたほうがよいのですが、一 方で、眠 くないのに 早 く 寝 床につよい睡眠の コ ツく、あるいは 長い時 間 寝 床にいると 、眠れなくなったり、眠 りが浅

眠る準備が整うと自然と眠気を感じるのです！

くなったりしがちです。そういう場 合は、積 極 的に「 遅 寝 早 起き」に

今 眠くなってから
寝床に入る

して、熟 睡 感をアップさせたほうがよいとされています。

眠れなくても、からだは休まりますし…

なお、成 人の睡 眠 時 間の目 安は6〜8 時 間ですが、年 齢や季 節（日寝つけなくても
寝床に入る

昔

の長さ）
によっても睡 眠 時 間は変 化します。「 理 想 的な睡 眠 」
にこだわ

今と 昔

りすぎず、自 分の睡 眠のペースを守ることが大 切です。

の睡眠について

日中軽い眠気がある場合は…
お昼休みなどを利用して、「午後の早い時間帯に30分以内の昼寝」
をすると、仕事の効率改善に役立つこともあります。

こんな場合は要注意
下記の症状がある場合は、からだ・こころの病気がかくれている可能性があります。早めに医師・歯科医師に相談しましょう。
●激しいいびき・呼吸停止●歯ぎしり●手足のぴくつき・むずむず感●日中のひどい眠気・居眠り

以前は、冷房をつけたまま寝るのはからだに良くないと思われがちでしたが、今は快眠のためはもちろん、熱中症予防のためにもうまくエアコンを使うのが常識です。
「からだの冷えすぎ」に注意して、エアコンを賢く活用しましょう。
エアコンの上手な使い方■ 室温は28℃が目安■ 除湿機能も活用■ 扇風機を上向きにセットして、冷たい空気を拡散する■ 風が直接当たらないよう、エアコンの風向きを天井に向ける■ 扇風機を併用するときは、首ふり運転にする

冷えすぎ防止のため、上掛けは必須。
吸湿性の高いものを選ぶとよし。

気になる
お金の話

新型コロナに係る医療費について

新型コロナウイルスの検査・治療を受ける場合、通常とは勝手が異なることもありますが、では、検査や治療にかかるお金については…？ ちょっと気になるお金の話です。

検査費用は保険適用＆公費負担

PCR 検査・抗原検査費用負担のイメージ

新型コロナウイルスへの感染が疑われる場合に実施される※自己負担 3 割の場合

PCR 検査・抗原検査には、健康保険が使えます。自己負担分

負担割合
診療費

については、検査結果にかかわらず公費でまかなわれるので、患者さんの出費はゼロが基本です。

3割
自己負担

ただし、初診料・再診料などの診察代や、CT 検査等別の検

7割
健保負担

検査費用

査の費用については、通常通り、自己負担が発生します。

入院の場合も自己負担はなし

3割
公費負担

新型コロナウイルスへの感染がわかった場合、入院や宿泊施設等での療養が必要になります。その際にかかる入院費・治療費は、基本的に全て公費で負担。治療に関する費用に関し

PCR 検査は約 2 万円、抗原検査は約 8,000 円。
でも、 健康保険適用などで検査費用は無料になります。

ては、患者さんの自己負担は発生しないことがほとんどです。
※一定以上の所得がある場合は、自治体によって定められた自己負担が発生します。
※日用品等の購入費用は自己負担となります。

注意！ 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 対 策 の 基 本
引き続き要

身体的距離の確保
人との間隔はできるだけ2ｍ（最低でも1ｍ）

マスクの着用●●会 話は可 能な限り真 正 面を
避ける

●

フィジカル
ディスタンス「密集」「密接」「密閉」の3つの
密を避ける

●

●

手洗い＆せきエチケット
家に帰ったらまず手や顔を洗う
手洗いは水と石けんを使って、ていねいに洗う（30秒が目安）●●

せきやくしゃみが出る
ときは、マスクを着用するか、きれいなハン
カチで口と鼻を覆う

汚れが残りやすい指の間や爪の先、手首もしっかり洗う！

＊2歳未満はマスクにより窒息や熱中症のリスクがあるため、不要（日本小児科医会発表）

熱中症予防のため、屋外で人と十分な距離がとれるときは適宜マスクをはずしてください。

屋内ではこまめに換気●

外出時、屋内にいるときや会話をするときは、症状がなくてもマス
クを着用

毎日の健康チェック●

毎朝、体温測定を行い、からだに異常・違和感がないか確認する

熱がある場合は自宅で療養

移動・外出に関する注意●

感染が流行している地域との行き来は控える●発症したときのため、誰とどこであったかをメモ●

接触確認アプリも活用
2020

10

［夏］

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

良いかのヒントは、困った出来事のなかに隠れています。挨 拶がば、できるようにすれば良いのしっかりできていないのであれ
競争相手がほめられると、たいたでしょう。

大学を卒業して、
この春入社したばかりの男性社員です。まだ研修中の身で、先輩社員の方々に連れられてはお得意先をまわっています。毎日慣れないことの連続で覚えるべきマナーや業務もとても多く、今はついていくだけで精一杯です。
最近、その移動のさなかの雑談で、先輩たちの口から同期入社のS君の名前がよく挙がるようになりました。
「 挨拶がしっかりしている」「お客様とコミュニケーションが取れている」などいい評判ばかりです。しかし、そんな評判を聞くたびに『じゃあ私は？』という気持ちが膨らむようになりました。そしてS君がほめられるほど私はダメだと言われた気がして、落ち込んでしまうのです。どうせ
私はS君のように爽やかでもなければ、上手な受け答えもできません。このように何かにつけS君と私を比べてしまい、焦りと劣等感で心が締め付けられるようになってしまいました。こんな風に人を妬んでしまう情けない自分にもストレスを感じています。

自分の胸にある
確かな思いを育もう

しているかをきちんと意識してです 。挨 拶のよう な 行 動は自コミュニケーションも 自 分のいることが大事です。大企業のしかにいい気はしません。競争相

自分の気持ちを相手に伝え力で変えることができます。以

輩 と 喧 嘩 をしても 、その結 果

トップになった私の知 人は、先るためには、自分が何を大切に

前 、私が、高 額な商 品をほしい分の工夫で 変 えることができす。人の不幸は蜜の味！です。

と 思って 営 業の人 と 話 をした手が失 敗すると脳の一 部が敏でも、そうした出来事に一喜

僻地に飛ばされても、自分が大感に反応して嬉しい気持ちにな

一 憂している自 分 を 情けなく後、結局買うのをやめたことが切にしている信念を曲げないでるという 研 究 報 告さえありま思えているのは、とても素 晴らあります 。その 営 業の 人は話

人の評価は、
その時その時でしいと私は思います。自 分の感

わってこなかったのです。もしそ

変 わります 。そ うした 不 確 実

行動していました。
めることができているからです。

の人の受け答えがいまひとつで切にしてはどうでしょうか。

なものよりも、自分の思いを大し上 手だったのですが、心が伝
もっと良い仕事をしたいと考え

も 、気 持ちが伝わってきていた
そのためにどのようにすればら、私は、その品 物を購 入して情から距 離 を 置いて自 分 を 眺ます。

マイナス感情はプラスの姿勢の表れ

優秀な同期と自分を比べて落ち込んでしまう
ることができているからです。

［夏］

11 2020

コ ケア なる
ロ
が 軽く

メンタル
コ

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

乗って
一 度 は みたい

ただの移動手段ではなく、乗ること自体を楽しめるということで近年話題になっている観光列車。今回は埼玉県秩父地域の魅力を結集した“西武 旅するレス
トラン「52席の至福」”を紹介します！

観光列車「52席の至福」
運行開始日：2016年4月17日
運行日：土休日を中心に年間100日程度の運行を予定
編成：4両編成/52席「旅するレストラン」
がキャッチフレーズの都心と秩父を結ぶ観光列車。
52席の限定された空間で、有名店･シェフ監修の至福のコース料理を堪能できる。午前中に都内を出発する便がブランチコース、夜に戻ってくる便がディナーコースとなっている。ブランチコースでは芦ヶ久保駅
で30分程度の停車があり、周辺の散策も可能。

意匠を凝らした空間を味わう建築家の隈研吾氏が内装・外装を手がけ、車内には沿線の伝統工芸品や地産木材を使用するなど細部まで地域の魅力を発信。4両編成のうち、２両が客席で残りの２両はオープンキッチンと多目的スペース。

コース料理を味わい
優雅な時間を過ごす

西武鉄道

西武 旅するレストラン「52席の至福」▲2号車の天井には柿渋和紙が用いられ、和の雰囲気が漂う

西武秩父

Ikebukuro

Seibu-Chichibu

西武新宿

西武新宿

芦ヶ久保
（下りのみ）

西武秩父

運 行 ルー ト

運行区間は乗車日※によって異なります。

旧秩父橋“秩父夜祭”を最新
相生町の技術で再現。祭りを一年中体験できる。

荒川

経典や仏像の展示のほか、郷土画
家のギャラリーや民族資料館もあり。
西武秩父駅から徒歩30分。
▶秩父三社の一社

秩父駅入口

秩父

本町

秩父神社
6月30日の大祓では疫病除け茅の
輪を設置。

佐久良橋

うどんそば 大澤

西武秩父

巴川橋

西武

◀名物みそポテト

羊山公園
鉄道

築150年の古民家で一休み。

●「52席の至福」 公式サイト
https://www.seiburailway.jp/railways/seibu52-shifuku/

写真提供：西武鉄道株式会社

西武秩父駅前温泉
祭の湯

御花畑

押堀

うどんの「耳」があるのは手打ちの証！

改札を出てすぐ左には 、2 0 1 7 年
オープンの複合型
温 泉 施 設が 隣接。物販エリアや
フードコートのほか、秩父産のおつ
まみとともに地酒やウイスキーを飲
み比べできる立ち飲みエリアもあり、列車の待ち時間を楽しく過ごせる。

秩父
鉄道

秩父公園橋

西武秩父駅
周辺

▼秩父銘仙の絹糸使用のストール

秩父まつり会館

秩父美術館

関連
ホームページ▼秩父ウイスキーイチローズモルト

大野原

秩父橋◀提供されるコースは季節ごとに変わる

池袋

Seibu-Shinjuku▲3号車のオープンキッチンでは、シェフの調理する様子が見られる▲数々のコンクールで受賞した一流シェフが監修した最高級の料理を
味わえる

池袋

※新型コロナウイルス感染症による運行計画の変更等については、
公式サイト（上欄参照）
をご確認ください。

可愛い羊たちに会える。
●秩父観光協会 公式サイト
http://www.chichibuji.gr.jp

2020

12

［夏］

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

▼
白ワインビネガー

白ワインが原料のぶどう酢。お酢の疲労回復・食欲増進効果に加え、ぶどう由来の抗酸化作用（老化防止効果）をあわせ持つのが特徴です。高い殺菌作用があり、食中毒予防にも役立ちます。なお、大手スーパーのお酢コー
ナー・イタリアン食材コーナーなどで入手可能です。

蒸し鶏のサルサソース

＊

1人分

材料

作り方

… ………………… 1枚
鶏むね肉
（皮なし）
（250g）
塩… ……………………………………………………… 適量〜サルサソース〜
トマト………………………………………………………… 1個
ピーマン… ……………………………………………… 1個
玉ねぎ… …………………………………………… 1/4個
セロリ… ……………………………………………… 1/4本
白ワインビネガー（酢で代用可）…… 大さじ1/2
A 砂糖… ………………………………… 小さじ1/2
塩… ……………………………………… 小さじ1/2

1 鶏むね肉は塩を全体にすり込み Point❶ 、
耐熱容器にのせてラップをふんわりとかけ、
電子レンジ（500w）で3分、裏返してさらに3分加熱して、粗熱をとる。
2 トマト、ピーマンはヘタと種を除き Point❷ 、
5〜6mmの角切りにする。玉ねぎ、セロリ
も5〜6mm角に切り、Aを加えて混ぜ合わせる。
3 鶏肉を食べやすい大きさに切って器に盛り、2のサルサソースをかける。

＊蒸し鶏とサルサソースは食べるまで冷蔵庫で冷やしておくとさっぱりいただけます。
＊蒸し鶏とサルサソースを別々にしておけば、冷蔵庫で2日程度保存できます。サルサソースをまとめて作っておき、肉や魚のステーキ、豆腐、麺にかけるなどアレンジも楽しめます。
＊お好みでパクチーを入れても、美味しくいただけます。

13 2020＊●279kcal●塩分1.8g

蒸し暑い季節にぴったりのフレッシュな一皿
タンパク質＆野菜のビタミンで夏バテ防止にも役立ちます
材料
（2人分）

＊

［夏］

Point❶ 塩をすり込むことで、タンパク質の保湿力を高め、
しっとり柔らかく仕上がります。

Point❷ トマトの種の部分を取り除いておくと、味が薄まるのを防げます。

●監修●東京医科歯科大学

？
歯ってる
し

の

健康

お口の健康とタバコ

名誉教授

川口 陽子

タバコの煙は口から吸い込みます。煙が最初に通過する歯や歯ぐきは、有害物質の悪影響を直接受けてたくさんのトラブルが発生します。

喫煙者は歯周病に気づきにくい？！

歯ぐきの健康を取り戻すポイント

タバコが口の中に与える影響はたくさんありますが、●まずは禁煙…タバコを吸っている方は、自分のためだけ

特に注意が必要なのが歯周病です。ニコチンの血管収縮

でなく、家族や友人など周囲の人の健康のためにも、禁作用により歯肉が貧血状態となるので、炎症があっても煙を。医師の指導と禁煙補助剤の使用で支援する「禁煙

出血が少なく、気づかないうちに症状が重症化していき治療」
がおすすめです。健康保険も適用されます※。

ます。受動喫煙の場合でもお口の健康に影響がでること※保険適用には一定の条件があります。加熱式タバコも適用対象です。

がわかっています。

●歯科健診の受診…喫煙者は「歯ぐきからの出血」という自覚症状が少なく、気づかないうちに歯周病が進行して【タバコと歯周病の関係】
タバコの有害物質（ニコチン・タール・一酸化炭素など）
血行障害・酸素の供給量低下・免疫力の低下・歯や歯ぐきの着色
歯周組織の破壊の進行・傷の治りの遅れ・歯石の形成促進
歯周病の悪化・重症化
タバコの影響は他にも…
⃝歯や歯ぐきの色素沈着⃝味覚の低下⃝口腔がん（特に舌の側面や口腔底の粘膜）⃝歯周治療やインプラント治療への影響

受動喫煙でも
リスクあり
⃝口臭
⃝むし歯
など

子ども こんなときは要注意

けいれん

の症状

監修
大川こども＆内科クリニック 院長

大川 洋二
け い れ ん 時 の 対 応いる可能性もあるので、定期的に歯科健診を受けましょう。禁煙治療・禁煙支援を行っている歯科医院も多いので、歯医者さんに禁煙の相談をするのもよいでしょう。

加熱式タバコもやめることが必要
従来のタバコよりも有害物質の量が少ないと言われる加熱式タバコですが、ニコチンは含まれており、身体の病気だけでなく、歯周病やむし歯等に影響するのは同じです。
加熱式タバコへの切り替えをゴールとするのではなく、加熱式もやめてタバコから抜け出すことが大切です。

けいれんとは、身体が突っ張った状態（強直性）、または身体がガクガクと無意識に動く(間代性)ことをいいます。また身体の一部がぴくつくこともあります。子どものけいれんで多いのは、熱性けいれんとてんかんによるものです。熱性けいれん
は、発熱時に見られる15分以内のけいれんで、6ヵ月から6歳くらいの子どもに多く見られます。このほかに泣き入りひきつけ（憤怒痙攣）があります。てんかんは、けいれんや意識障害などの発作を繰り返す病気で、発熱とは関係ありません。

●口にものをくわえさせない
以前は、舌をかまないように割り箸やタオルをかませたり指を入れるなどの対応をしましたが、かえって口の中を傷つけたり呼吸困難につながる場合もあるため、現在は勧められ

受 診 の め や す
けいれんを伴う病気では、熱性けいれんやてんかんの他に急性脳症や髄膜炎、脳炎などに注意が必要です。

ていません。
●横向きに寝かせる
嘔吐物が喉に詰まったり気道に入らないようにします。仰向きのときは顔を横に向かせます。
●衣服をゆるめる

なるべく早く受診

呼吸が楽にできるように、ベルトやボタンなどをはずします。
●子どもの様子を観察する
けいれんが続く時間や、左右対称か体の一部分だけのけい
れんか、意識がはっきりしているかなどを確認して、受診時に伝えてください。

緊急に受診

休日・夜間に子どもの症状の対処に困ったり、受診した方がよいのか迷ったら……

□左右差があるけいれん□生まれて初めてのけいれん□頭を激しくぶつけた□生後6ヵ月未満の赤ちゃんのけいれん□体 温が38度以下、または発熱を伴わないけいれん□けいれんが15分以上続く□けいれんを繰り返す□くちびるが紫色である□意識がはっきりしない
こども医療でんわ相談
2020

♯8000

14

［夏］

5秒筋トレ

ダを
ラ
カ
引き締める

二の腕 のたるみを解消する

果物もぎとり

左右
各10回
×
セ
3 ット

●監修
スポーツ医科学パーソナルトレーナー
柔道整復師（医療系国家資格）
国士舘大学特別研究員

松井 薫「やせたいけど運動が続かない」「 忙しくて筋トレする
時間がない」そんな悩みはありませんか？運動は「続ける」
ことが何よりも大切。時間がなくても簡単にできる、1回5秒を基本とした筋トレをご紹介します。

果物をもぎとるイメージで片腕を上げてひねり、上腕三頭筋を刺激します。

t
手 に 力 を 入 れ て 、ヒ ジ は 伸 ば し た ま ま 、

手 の 力 を 抜いた り 、ヒ ジ を 曲 げてし ま う と

しっか り と 腕 を ひ ね る の が ポ イン ト で す 。

十 分 な 効 果 が 得 られま せん 。

Poin

腕に力を
入れたまま

1

2

右手を高く上げて、果物をつかむように手に力を入れます。

お腹を凹ませながら息を吸い、手を内側にひねります。息を吸いきったら呼吸を止めて、5秒間静止
しましょう。

肩幅より広めにタテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A～Jの10文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
1

2

3

4

C

5

A
6

H
8

9

F

G
11

10

12

E
13
17

14

15

16

19

18

20

D
21

23

22

I
24

B
25

１ ないぞ！偽札？

２ フレンチレストランの料理長です

3 サヤごと茹でてビールのツマミ

3 蓄音機に電話…発明王といえば6 エンストって何が止まる？

4 剣道で一級の上、初～八7 夏は冷や奴で5 返上するのは汚名。挽回するのは？

9 愛媛県の旧国名。○○柑

8 扇子と違って畳めない

10 ラッキー！運も実力の○○さ

9 モネやルノアールは何派？

11 上杉といえば謙信。武田なら？

11 ピチューからピカチュウ。猿から人に13 赤あけて、
白あけないで、ロゼあけて！

12 履いて歩けば、
カラコロ

15 暑くてジメジメは、高温○○○

14 あら、見違えた。馬子にも○○○○ね

18 塩分が多いことで有名な湖

16 しまった！切ったばっかで引っ掻けない

20 天気雨だ。狐の○○入りかな

17 麦わら帽子はキャップでなく、
こっち

21 ムーンライトが照らす夜

19 スミは、スパゲティの真っ黒ソースに

23 ことわざで「寝て待て」

22 日本は武士道。西洋は○○道

25 二十歳にとっての二十五歳

24 ふくれっ面、ココがぷっくり26 十八番と書いて「得意芸」のこと

26

J

答え

15 2020

AB

水分補給を忘れずに！
C

［夏］

D

E

F

G

H

I

J

解答 ダッスイショウジョウ

7

１ 遠足に通勤に、飲み物入れて携帯さん
いるのではと思います。

くれて、それがきっかけでテコンドーに転得意だった私に父がテコンドーをすすめて歳くらいから習っていたのですが、足技がた。父が空手の道場をやっていたので、3とき。その前はずっと空手を習っていまし私がテコンドーをはじめたのは中学生のクに出場したいと思うようになりました。

で、私もあの場所に立ちたい、オリンピッ

ビューイングで応援したことがきっかけ

ピックに出場して、その試合をパブリック

部の先輩が2012年のロンドンオリン

学に入ってからです。大学のテコンドー

オリンピックを目指しはじめたのは、大（城北信用金庫）監督の言葉で自分の甘さに気づけた

父のすすめでテコンドーの道へ

日 日を 大 切にしてこの 年 間を プラスに

山田 美諭

向しました。近い距離での上段蹴りや、蹴り合いになっても競り負けないところなど

とても大きいものでした。選手のことを一ばりたいと思うことができました。

姿を見て、私もまだ戦える、もう一度がんき、監督から「本気でオリンピックを目指いなかったと思います。

が、それらの出来事がなければ今の自分は出場の内定をいただくことができたのです

今年2月、念願だった東京オリンピック番に考えてくださる方で、多くのことを学しているのか？」と問われたことがあるん

ばせていただいたのですが、大学2年のとです。その言葉で、自分の中でオリンピッ

今できること、やるべきことを着実に

私の長所は、身体の柔らかさを活かした

その後はリオオリンピック出場を目標にら考えてプレーすることが苦手なので、そがらできるところ。逆に、作戦を立てなが蹴りと、どんなにキツい練習でも楽しみなしていましたが、最終選考会の試合中に右あって、ビタミンと鉄分を多く摂るように事にしています。貧血になりやすいことも

食生活ではバランスよく食べることを大こを向上させたいと思っています。

人生で一番というくらいに落ち込み、引意識していますね。

東京オリンピックの延期が発表されて、退も頭をよぎったのですが、そんな時、競難しい状況ではあるのですが、強化期間が1年間長くなった、とプラスに考えていま

で必死に戦っている姿を目にしたんです。

泳の北島康介選手がリオの代表選考レース

代表入りはかないませんでした。

膝靱帯を損傷する大怪我を負ってしまい、ことができたと思います。

らまた改めて本気でテコンドーに向き合うが残っていることに気づけました。そこかクを具体的にイメージできておらず、甘さ

写真提供：城北信用金庫

決してあきらめず、最後まで戦い抜くそのす。今の環境の中で自分にできること、や

るべきことをしっかりやって、1日1日を大切に過ごしていきたいです。

テコンドーの魅力は、華麗な足技の駆け引き。試合が終わる最後の最後までどちらが勝つかわからない、大逆転の可能性があるところもテコンドーの面白さだと思います。東京オリンピックでは、そういったところに注目してもらえたら嬉しいです。

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合

●発行

テコンドー

テコンドー部の金井監督との出会いは、

1993年、愛知県瀬戸市出身。中学
1年からテコンドーをはじめる。大東文化大学4年時の2015年、リオオリン
ピックの最終選考会で大怪我を負うも、1年後に復帰。2017年～2019
年の全日本選手権を3連覇、2018
年のアジア競技大会で銅メダルを獲得。2020年2月に日本代表選考会・
女子49キロ級で優勝し、東京オリンピック出場を決める。

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は、小さい頃に空手で培った経験が活きて

Profile●やまだ・みゆ

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