連載22 初心者必読！

「新井田式」

ボクシング練習法

強くなりたい？ 体を鍛えたい？ 減量したい？
ＯＫ！ 元世界チャンプが明かす「マイ・ウェイ」

How to learn boxing by Yutaka Niida●新井田 豊

新井田豊（にいだ・ゆたか）1978年10月2日生まれ。横浜市出身。96年横浜光ジムからプロデビュー。01年に日本ミニマム級王者となり、その年にWBA世界同級タイトルを獲得した。いったんは引退したのち、04年に王座返り咲きに成功すると７度の防衛を成功させ08年に引退した。10年に横浜市営地下鉄ブルーラインのセンター北駅近くにフィットネスジム「BODY DESIGN 新井田式」をオープン。究極のボディ作りを実践している。

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どスピードがある選手ではありません。むしろスピードはこちらのほうが速い。でもジャブをもらってしまう。私の表面的なスピードは通用しなかったのです。
その要因がリズムにある、と気が付いたのはもう少しキャリアを重ねてからです。よく「メキシカンは独特のリズムがある」と言いますが、まさにこれのことです。
相手がどうしたらやりにくいかを彼らは知っているのですね。
では、どのように違うのか、どのようなリズムなのか。具体的には少しためるというか、ワンテンポずらす、ということだと思います。本来ならパンチを打つであろうタイミングでグッとこらえ、ためてからパンチを打つ。ためた瞬間に、相手はパンチがくると思って身体に力が入ります。実際にパンチがこないとわかると身体の力を抜きます。この瞬間にパンチを入れるのです。
私がリズムについてようやく理解し、試合で実践できるようになったのは日本チャンピオンになったころです。リズムをずらすことを覚え、ジャブが当たるようになりました。リズムをずらして強くジャブを打ちます。相手がのけぞるようなジャブで、私は左ストレートと呼んでいました。この“左ストレート”を身に着けてからは、本当にボクシングが楽にできるようになしました。
連打でダダダといくきれいなリズムが“表のリズム”とすれば、相手をじらして、ためて打つリズます。
リズムが大事─。偉そうに言いましたが、私も最初はよくわかっていませんでした。デビューしたころの私はスピードに自信があり、たとえばジャブなら高速連打のように打っていて、それでいいと考えていました。ミット打ちを見ていると、ジャブでもコンビネーシ
ョンでもすごく速く打って、一見したところかっこいい感じのする選手がいます。私もそんなタイプだったと思いますが、ミット打ちと試合とではまったく違います。
当時は試合でジャブがあまり使えず、フック系のパンチにばかり頼るボクサーでした。
ジャブを出すと何だかパンチをもらいそうで危険な感じもしていました。なぜでしょうか？ あとになって気が付いたことですが、私のジャブは速かったかもしれませんがリズムは単調でした。いくらパンチそのものにスピードがあっても、リズムが単調だと相手は合わせやすいものです。裏返せば、スピードが遅くてもリズムをうまくずらせば、相手は防御がしにくく、パンチはよく当たるということです。

デビュー当初、 歳でメキシコに武者修行に行かせてもらったのですが、これが私にとってリズムを学ぶ最初の経験になりました。
向こうの選手とスパーリングをすると、なぜかジャブをもらってしまいます。ちょっとショックでしムは“裏のリズム”と言えるでしょう。私は表のリズムだけでなく、裏のリズムを覚えてボクシングのメキシカンの独特なリズム

たし「何でこんなにパンチをもらうんだろう」と不思議でしょうがありませんでした。相手はそれほ

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スピードが速いだけではダメ
リズムをずらしパンチを当てる●略歴

みなさんはボクシングをやる上で、リズムについて考えたことがあるでしょうか。たとえばよく「リズミカルな動き」と言いますが、見ていて何となくスムーズな動きを、普通はリズミカルと表現すると思います。
このような「リズミカルな動き」は、ボクシングでは必ずしもほめ言葉になりません。リズムよくパンパンとパンチを出しても、少しディフェンスのいい選手なら当たらないと思います。もう少し言い方を変えると、同じリズム、規則的な一定のリズムのパンチは相手にしてみると分かりやすい、防ぎやすいパンチと言えるです。
逆にリズムを変えることで、相手を惑わせ、パンチを当てることができます。今月はいかにリズムが大事か、について説明したいと思います。ここで言う「リズム」は「タイミング」に近いイメージがありますが、今回は「リズム」という言葉を使わさせていただき（元ＷＢＡ世界ミニマム級チャンピオン）「リズムがいい」とか「リズムが悪い」という言葉を聞いたことがないだろうか。どんなスポーツでもリズムはつきものだが、ボクシングにおいてもリズムはとっても大事だ。ちょっとしたリズムの変化でパンチをもらったり、逆に当てたりすることができる。今回の新井田式ではリズムについて教えてもらおう。

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幅が広げりました。

コンビネーションも工夫よけるのが普通です。そしてこちらのワンツーをかわして左ストレートを打ち込もうとするのがよくあるパターンです。
そこでワンツーを打ち終わった
あと、急いで左フックを返すのではなく、少しためて左フックを打（ツー）、弱（フック）、強（スいがはっきりしていないケースがトレート）という形で打つのが普多いからです。
通だと思います。最後の右ストレ
自分が心地いいリズムでバババートだけを思い切り打つ。これをバっと打っても攻撃を読まれやすリズムを変えて、全部「強」で打いケースがあり、受け手としてはちます。全部強く打つと当然コンやりやすい相手となる場合がありビネーションのスピードは落ちまます。相手の動きをよく見て、相すが、それがリズムの変化になっ手を焦らしてパンチを出すほうが、て、意外に相手が守りずらかった
大きなダメージを与えることがでりするものです。ぜひ一度試してきるでしょう。
みてください。
ミット打ちでもリズムをずらす
少し話がそれるかもしれません
が、そこそこスピードがあって、コンビネーションのリズムが一定、という攻撃は、ある程度受けているとタイミングに慣れてきて、守る側からするとあまり怖くありません。こうした連打は多少は当たるかもしれませんが、一発一発が強くないですし、ただスピードがあるというだけで、一発一発の狙ではどうすればリズムをずらす感覚を身に着けられるのでしょうか。基本的には“裏のリズム”を意識して練習することでしょう。
スパーリングでリズムをずらし、パンチが当たる感覚を養っていくと効果的です。
ミット打ちは、ミットを持つトレーナーと呼吸を合わせる必要があるので、リズムをずらすのは難しいところがあります。それでもトレーナーと事前に打ち合わせてミット打ちをすれば、できないこともありません。
たとえばジャブ、ジャブ、ワンツーというコンビネーションを練習するとき、こればかりではなく、ジャブ、ジャブ、ガード、ワンツーというパターンにするだけでリズムは変わります。全部パンチではなく、ガードやウィービングなどを途中で入れてみる。ずっと同じリズムばかりで練習するのに比べれば、このように工夫するだけでもだいぶ違います。
右ストレート、左フック、右スかりますか？ 最初の右ストレー
トを打ってから少しためて、次の左フックを軽く打ち、間髪入れずに右ストレートを思い切り振り抜きます。こうしてリズムに変化を付けるほうが実戦的でしょう。
このようなミット打ちをするには、トレーナーと事前の打ち合わせが大切です。次は「ガン、ガン、ガン」ではなく「ガン、ガ、ガーン」でいきましょう。このようにトレーナーとパターンを変えていけば、リズムを変えて練習をすることができます。ぜひ試してほしいと思います。
相手に読まれやすいリズムではなく、いかに相手に読まれにくいリズムを作るか。それがボクシングという競技で勝敗を分けると言っても過言ではありません。対戦相手のレベルが高くなればなるほど、リズムは重要性を増します。
きれいなリズムで基本の動き、パターンをを覚えたあとは、リズムをあえて崩すことにチャレンジしてみてください。

元世界王者の新井田氏が直接指導
予約専用電話 050－3694－5810
HP http://www.worldfamous7.com/

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トレートというコンビネーション
なら、普通はガン、ガン、ガンというリズムで打つと思います。これをガン、ガ、ガーンにする。わ

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ではリズムのずらし方について、もう少し具体的な例を挙げていきましょう。たとえばワンツー、フックです。ワンツーを打って、返しの左フックを打つ基本的なコンつ。こうすると左ストレートを打ビネーションですね。これをパン、 ち込もうとする相手に、こちらのパン、パンと同じスピードで素早左フックがカウンターになって直く打つ方法も悪くありませんが、撃します。もちろんいつもうまくちょっと気の利いた相手なら、すいくわけではありませんが、このぐにパターンを読んでしまうでしようにリズムを変えることで、効ょう。そこで左フックをワンテン
果的にパンチを決めることができポ遅らせる。このようにリズムをるのです。
変えるだけでかなり違ってきます。
強弱の変化も攻撃の幅を広げる
相手がサウスポーのとき、左フックを遅らせて打つパターンはよ
もう一つ具体例を挙げてみまし
く使いました。こちらがワンツーょう。ワンツー、フック、ストレを打つと、サウスポーの選手は、ートというコンビネーションがあこちらから見て頭を右にずらしてります。これは弱（ワン）、弱新井田氏は現役時代、リズムをずらすことを覚えてボクシングの幅を広げた。リズムの扱いがうまい中南米系の選手とは世界戦で戦った。写真上は2004年のフアン・ランダエタ戦。
下は同年のノエル・アランブレット戦

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