連載11

ディフェンスのパート１は相手のパンチを手で防ぐパリングを教えてもらった。今回はディフェンスのパート２としてボディーワークを紹介しよう。体の動きを使ってパンチをかわすボディーワークは、実は攻撃にも結びついていて奥が深い。今回は基本編としてさまざまな体の使い方を覚えてみよう！

ボディーワークは動きの基本
攻撃にも直結している

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かく動かします。「首のスナップを使う」というイメージを持つといいかもしれません。ヒザを柔らかく使うところはウィービングと同じです。
ローリングの練習方法はいくつかあります。リングの中にロープを張って、それを左右にくぐりながら進む練習はどこかで見たことがあるのではないでしょうか。パートナーに頭のところで腕を水平に振ってもらい、それをＵ字型に頭を動かしてよけても十分に練習になります。ウィービングも同じですが、ボディーワークはフォームをしっかり身に着けることが習得の第一歩になります。ボディーワークもシャドーボクシングのように、まずは反復練習で形を身に着けてください。
スウェイバックもボディーワー
クの重要な動きの一つです。上半身をのけぞるようにしてよける、あの動きです。まずは相手のパンチが届かないように状態をそらします（写真４、５）。このとき、アゴを上げないように注意しましょう。さらにスウェイバックをするときに覚えておいてほしいのは、バックステップと組み合わせるとより効果的なディフェンスになるということです（写真６）。
実際にやってみるとわかると思いますが、ただスウェイバックするだけだと、全体のバランスが悪くなってしまいますね。そこでスウェイバックしながら後ろにバックステップを踏むとバランスは崩れません。相手のパンチを外し、そこから距離をとったボクシングよけるときに使います。ジャブやストレートに対し、頭を危険な位置から左右にずらしてパンチを外すテクニックです。
実際にやってみましょう。肩幅程度にスタンスを開き、リラックスした状態で構えます。ここからヒザを少し曲げて、重心を落としながら頭を曲げたヒザのほうにずらします。ヒザの上にアゴを落とすようなイメージを持つといいでしょう。動かす幅はだいたい頭ひとつ分くらい。これを左右で繰り返します（写真１、２、３）。
ポイントはヒザのクッションを柔らかく使うところです。腰を曲げて頭を落とすのではなく、ヒザを曲げて頭を落とします。腰を曲げると腰を痛めてしまう危険性があるので注意しましょう。あとは頭を大きく動かしすぎないこと。
頭をヒザよりも外側に持っていかないように気を付けます。頭を大きく動かすとパンチを確実に外すことができますが、バランスが崩れるし、次の動作に移りにくいというデメリットがあります。

ローリングは頭をＵ字型に動かすディフェンスです。最終的な頭の位置はウィービングと同じなのでウィービングの写真を参考にしてください。これを左右ではなく、Ｕ字型に動かします。主にフック系のパンチを外すときに効果を発揮します。ポイントは首を固定しないこと。首を固めたまま体だけで頭をＵ字に動かそうとすると、をしたいときに効果的なボディーワークです。

ローリング、ウィービングはヒザを柔らかく使おう

かなり硬い、ぎこちない動きになってしまうと思います。首は柔ら

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ディフェンスにはこれまでに紹介したパリング、ガードを固めて急所を守るブロッキングなどいろいろありますが、今月号ではボディーワークを紹介します。ボディーワークは、頭の位置を動かして相手のパンチを避ける技術ですが、目的はそれだけではありません。
体をうまく動かすことで、スムーズに攻撃に移ることもできます。
言わばボディーワークはボクシン
グの基本中の基本、最もボクシングらしい動作ですから、ぜひ覚えてほしいと思います。
ボディーワークとひとくくりに言っても、ウィービングやローリング、スウェイバック、ダッキングなど、その動きは実にさまざまです。動きの名前は教える人によって違うと思いますが、基本的なものを挙げていきましょう。
まずはウィービングです。これは頭を車のワイパーのように左右に動かし、パンチをかわす動きです。主にストレート系のパンチを新井田豊（にいだ・ゆたか）1978年10月2日生まれ。横浜市出身。96年横浜光ジムからプロデビュー。01年に日本ミニマム級王者となり、その年にWBA世界同級タイトルを獲得した。いったんは引退したのち、04年に王座返り咲きに成功すると７度の防衛を成功させ08年に引退した。10年に横浜市営地下鉄ブルーラインのセンター北駅近くにフィットネスジム「BODY DESIGN 新井田式」をオープン。究極のボディ作りを実践している。

ボディーワークを習得する
マスボクシングにトライ
先ほど言ったように、ボディーワークもパンチと同じようにまずはシャドーの動きでフォームを覚えてほしいと思います。続いて対まずはジャブをウィービングでパートナーに正面に立ってもらい、ゆっくりとコンビネーションを打ってもらいます。コンビネーションはジャブ、ワンツー、フック、右ストレートの順に打ちます。
これを３種類のボディーワークで外していく練習です。
す＝写真９）。続いて振り抜かれよけます（写真７）。ジャブは頭を右にずらしてよけるのが基本です（オーソドックスの場合）。次にワンツーのワンがきたらスウェイバックでかわします（写真８）。
ワンツーのツーは再びウィービングで外しましょう（頭を左にずらる左フックはローリングで外します（頭は右へ＝写真 ）。最後の右ストレートもローリングでかわします（頭は左へ＝写真 ）。ス
トレート系の対処はウィービングが基本だと説明しましたが、この場合はウィービングだともろにカ10ウンターを食らってしまう危険があるため、ローリングでかわすようにします。
この練習を繰り返すと、ひと通りのボディーワークが身に着くと思います。これは私が現役時代によく取り組んでいたマスボクシン
グです。アップなどで日常的に繰り返していました。ボディーワー⬅
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はボディーワークをあまり使わない選手も確かにいますが、どのようなスタイルでも基本的なところは押さえておくといいでしょう。
こうしたボディーワークから攻撃に転じたり、場合によってはボディーワークをしながらカウンターを見舞ったりと、ボディーワークにはさまざまな利点があります
が、そうした応用編はまた別の機会に紹介しましょう。まずはきれいなフォームを身に着け、パートナーときれいなキャッチボールをできるようになることが大切です。
ボディーワークはなかなか奥が深いので、またのチャンスにじっくり解説したいと思います。

クは、ディフェンスという意味だ
けでなく、ボクシングの基本的な身体の動かし方を覚えることにつながっています。神経系が育ちますし、バランスがよく、しなやかな動きにもつながります。選手にはいろいろなタイプがいて、中に15/02/08 10:39

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人練習をしてレベルをアップさせていきます。ウィービング、ローリング、スウェイバックをひと通り取り入れたマスボクシングにトライしてみましょう。

吉⬅

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初再再々了⬅