健康いわてvol.325 2023 冬号

2・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 年頭所感
３-5・ ・・・・・・・・・・・・・・・ いきいき散歩
6-7・ ・・・・・・・・・・・ 企業におけるがん対策～生活習慣と検診の２本の柱～
8・ ・・・・・・・・・・・ ホッと一息保健室だより（岩手県立盛岡となん支援学校養護教諭佐々木紀子様）
9・ ・・・・・ 食楽良だより「賢く食べる、 冬野菜」
10・ ・・・・・・・・Cocoa 運動 「スケートしよう！」
１1・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ お知らせ
12・・・・・・・・・・・・・・ Cocoa 通信 No.44

年頭所感 ～２０２３～
かんじょ

カ ー ム ダ ウン と 寛 恕
公益財団法人岩手県予防医学協会
専 務 理 事 武 内 健一

け、これらが刷り込まれ当たり前の社会時の子ども達、手をつなぐな、離れて歩会話は控えめに、ハグはダメ、登・下校

け れ ば。 広 辞 苑 に も 載 っ て い な い 黙 食、超えることができますよ。超えて行かな

れてどうする。ビヨンドコロナでしょう。に腹が立つ。冗談じゃない。付きまとわかアフターコロナと言っているが、すぐであろう。このコロナ。ウィズコロナとくにお上）にたてつく性格も誰に似たのく治りそうにもない。それに、何か（とに多少熱くなって走り出す性格はおそらが、このせっかちと、後先の事を考えずせっかちは愚か者の弱点なりと言うこの歳になって。

言う。『たたくより、たたえ合おう』。みに、あわてずゆっくりやっていいよ、とら支払いにまごついているおばあちゃんがラップ調でレジの前で靴を鳴らしながいいＣＭがあった。ヤンキー風の若者な気持ちで許してあげられないのかな。

るにちがいない。かなしいねェ。穏やかの方々はさぞ不愉快な毎日をすごしていも嫌な顔をされる。呼吸器疾患をお持ちらキュッとにらまれる。それが子どもで悪を退治する正義の味方ぶるような方かっ と 咳 を し た り 話 し 声 が 少 し 大 き い と、おおちがい。実に穏やかな言葉だ。ちょは似ているが、心にのるのが又と口ではは じ め て 出 会 っ た。 寛 恕。「 怒 」 と 形

この歳になって。

かんじょ

ルールになったらどうする。馬鹿野郎がんなでリスペクト。あのような穏やかな

※

口をつく。
一時的な社会生活にちがいない。必ず元本 を 読 む こ と に し よ う。 あ と は 元 気 で、さて、今年はスマホを少しだけ離して優しい気持ちを皆で持ちたいものだ。に戻る。その時は後先考えずに人に先ん

明るく、楽しく。あいさつと笑顔。協会

カームダウン。少し落ち着いてみよう。

じて走り出そう。

）～を超えて、～の向こう
beyond点セット。これだけでいい。

※ビヨンド（52毛越寺開山堂

いきいき散歩ぷ らり

中尊寺本堂
中尊寺弁慶堂

冬の景色を楽しもう！

あぁ、寒いな～。毎日の口癖になってしまいそうなほど寒い日が続きます が、 い き い き 散 歩 は 元 気 に 散 歩 を㎞の散策路が当時の様子を思い浮かべながら散策

ち で す が、 世 界 遺 産 の 歴 史 に 触 れ、冬、 外 に 出 か け る の が 億 劫 に な り がている浄土庭園が広がります。寒い国の特別史跡・特別名勝に指定され歩を続けます。毛越寺に到着すると、近くの町営駐車場などを利用し、散整備されていますが、冬期は通行止。

寺から毛越寺まで約続けて、毛越寺を目指します。中尊堂 は、 よ り 一 層 厳 か な 雰 囲 気 で す。

す。 真 っ 白 な 雪 が 降 り 積 も っ た お

見坂を上り、本堂、金色堂と回りま

まずは、中尊寺からスタート！月ます。

冬にはまたひと味違う平泉を楽しめ

く さ ん の 人 で 賑 わ う と こ ろ で す が、土芸能、美しい紅葉を目当てに、たか な「 源 義 経 公 東 下 り 行 列 」 や 郷に「藤原まつり」が開催され、華やる 平 泉 町 を 訪 れ ま し た。 毎 年 春 と 秋

産登録された中尊寺や毛越寺を有す

今回は、２０１１年６月に世界遺続けます！

ー平泉 中尊寺 ・ 毛越寺 編ーするのも楽しいものです。

3

3.2

中尊寺金色堂
毛越寺本堂

その 4

毛越寺大泉が池夏号でも紹介した高松公園。冬には白鳥をはじめとした渡り鳥の憩いの場になっています。山のなかは雪が多いですが、池の図書館側や、隣接する公園側は歩けるようになっています。カメラで今日の鳥たちを記録するのも楽しみです。

盛岡三高

エコアス広場至松園

冬でも散歩

実は歩ける、こんな場所、あんな場所

高松公園＆エコアス広場（盛岡市高松）P

至滝沢〶高松交差点高松の池PNHK

盛岡市中央公園（盛岡市本宮）
県立美術館や子ども科学館のある公園。芝生エリ

盛岡駅

アに加え、小高い丘もあり、アップダウンを楽し雫めます。晴れれば岩手山も。盛南エリアや駅へお石川

出かけのとき、ぷらりと立ち寄ってみませんか？
P中央公園

PP

科学館

美術館

4

冬歩きは転倒に注意！
ウォーミングアップもしっかりと。
転んで怪我をして外出できなくなっては本末転倒です。そこで大切なのがウォーミングアッ
プのストレッチ。寒さで固くなった筋肉や関節を伸ばすことと、血圧の急上昇を防げます。体が温まるくらいしっかり行います。
身に付けるものも冬仕様に。靴は滑りづらい
も の を 選 び ま し ょ う。 手 袋 や 帽 子 も 忘 れ ず に。
歩いていると意外とポカポカしてきます。でも、ストレッチは筋肉・関節を伸ばすだけでなく、冬季には体を温める目的もあります。
歩くと意外と温まります。肌着はスポーツ用の速乾素材がオススメ。その上にフリースやセーター、あとはジャケットを着ましょう。

汗をかくと体が一気に冷えてきます。調整しやすいように、厚すぎない服を重ねていくのがポイントです。
意外と水分が失われるのも冬。ぬるめのお茶を用意すれば、ほっこり時間を味わえます。
冬にしかない景色、感覚があります。怪我にウォーキングの効果

健康に良いというウォーキング。実際にどのような効果があるのでしょうか。

様々な研究で分かっているのは、糖尿病 予 防、 高 血 圧 予 防、 体 重 減 少、 死 亡 率の 低 下 と い っ た 身 体 健 康 へ の 効 果 で す。

少しの歩行でも無いよりは良く、早歩きにすることで効果が高まります。

精 神 面 や 脳 に も 良 い 効 果 が あ り ま す。

気分転換やリラックスにつながることや、認知症リスクも下がることが示されています。労働生産性を高めるとの研究もあります。

散歩？ウォーキング？

散歩を辞書でひくと、「用事をもたずに屋 外 に 出 て、 気 ま ま に あ る く こ と。 そ ぞろ あ る き。 漫 歩。 散 策。」（ 新 選 国 語 辞 典第八版）とのこと。

健康のため！だけでは継続しづらいもの。 普 段、 車 で 通 り 過 ぎ る 景 色 を の ん び

り と 歩 く こ と、 さ ま ざ ま な 発 見 や 景 色・

美味との出会い、散歩自体を楽しめること が 継 続 の コ ツ で す。 寒 い 冬 も 楽 し み ながら乗り越えましょう。

5

気を付けながら、散歩を楽しみましょう！

転倒防止が第一。冬用の靴を選びましょう。

寒い外で飲むと、暖かいお茶がとってもおいしい！

喫煙は「依存症」です。

禁煙

一人で悩まず相談を！

食生活
塩分摂取増：胃がん（特に男性）
野菜と果物の摂取不足：がん全体

喫煙（加熱式、電子タバコ含）

特に食道がん、胃がん

肺がん、食道がん、すい臓がん、胃がん

野菜と果物の摂取増：肺がん

大腸がん、膀胱がん

熱い飲み物や食べ物：食道がん、食道炎

他人のたばこの煙

５

がんリスクを減らす

つの健康習慣５つを実践すると０～１つ実践する人に比べて男性（43％）女性（37％）
リスクが低くなるという推計がでています

リスクを増やすもの

節酒

適正体重の維持

リスクを減らすもの

適正飲酒の目安：日本酒なら 1 合 / 日

適正な BMI 値：男性（21-27）女性（21-25）（純エタノール量換算 23ℊ）

BMI ＝体重（㎏）÷｛身長（ⅿ）×身長（ⅿ）｝
やせすぎでも太りすぎでも：がん全体

多量飲酒：がん全体
特に食道がん、大腸がん、乳がん

身体を動かす女性は少ない量でもアップ

仕事や運動で日頃、身体活動量が高い人はアルコールに弱い人は飲酒しないこと！

がん全体の発生リスクが低くなる
特に運動している高齢者や、休日にスポーツ等体を動かす機会が多い人はリスクが減少

目安は歩行など毎日 60 分！
プラス、汗をかくくらいの運動を週に 60 分

感染症（ウイルス・菌）とがん

日本人のがんの原因で女性で 1 番、男性で 2 番目に多いのがウイルスです
B 型 C 型肝炎ウイルス（肝がん）→薬物療法など受診が必要
ウイルス検査については検診担当者にお問合せください
ヒトパピローマウイルス（子宮頸がん）→ワクチンあり
ヘリコバクター・ピロリ菌（胃がん）→除菌（参考）国立がん研究センター
科学的根拠に根ざしたがん予防ガイドライン「日本人のためのがん予防法」

6※日刊岩手建設工業新聞にて連載中の「建太さん」シリーズから、2023 年１月１日号に掲載したものです。

社員の健康は会社の財産

新年号
2023

建太さんと学ぶ健康づくり
文：阿部千恵子（健康支援課）
イラスト：佐々木寛子（健康推進部）「企業におけるがん対策～生活習慣と検診の２本の柱～」の巻
新年を迎えた建太さん。今年も健康第一でがんばるぞ！と意気込んでいますが三日坊主にならないといいのですが。（笑）
スタートは日本人で一番の死因である「がん」の話です。

岩手県

日本人に多いがん。生涯を通じて男性の３人に２人女性の２人に１人は

30
20

19.5

012.7

「うちの会社に当てはめると肺

男性

数人はがんになるのか」

男女別トップ３（％）
1519.910

がんにかかるといいます。

がん死亡率
16.5
10.2

大腸
全国
全国

11.5

胃

岩手
岩手

1010.2

127.2

8.7
550

女性

乳房

大腸
全国
全国

5.5

子宮

岩手
岩手

公益財団法人がん研究振興財団「がんの統計」2022 よりと怖くなりました。

がんは生活習慣と深い関係があることと、どんなに健康的な生活をしていても罹ってしまうことが分かりました。
しかも症状が出た時は進行していることが多いとも。

遺伝が原因のがんは全体の 5％。
多くは生活習慣が原因と言われています。

そこで大切なのが「早期発見・早期治療」。
症状が出るまえにがんを見つける方法が検診です。
これががん対策の２本柱です。

国で受診をすすめているがん検診は「胃」「肺」「大腸」「乳」「子宮」の５つのがんです。

受診は市町村役場へ申し込む方法、職場の健診で受ける方法があります。
検診や精密検査を就業時間に含めることは経営者の判断によりますが早目に病院行ってき受診率が向上すると健康な社員が増えることにつながります。
そして精密検査を受けやすい環境、体制作りは経営者の考えが大きく影響します。
R2 年度

精密検査受診状況（％）

100

90.480606484.386.3

55■検診のあとで当会の追跡結果では職域の精密検査受診率は低く、特に「大腸がん検査」の精密検査受診率は半分程度。

40

760.5

20

大腸がんは早期に発見して治療すれば、ほぼ完治可能。

0

受診しないのは勿体ない話です。

R3 年度当協会事業年報よりて

No.72の取り組みます。訪問教育部では、在宅や施設入所などで部、訪問教育部があり、寄宿舎も設置されてい肢体不自由を専門とし、小学部、中学部、高等徒１２８名の特別支援学校です。岩手県で唯一すべてにおいて本当に心強い存在です。何より「保健指導などの充実」などがあげられますが、感染症予防において適切迅速な対応ができる」

でき、対応時間が十分にとれる」「救急処置や数配置のメリットとして、「常時保健室に在室ます。医療的ケアを必要とする児童生徒は年々管理などの医療的行為を学校で行うことを指している痰の吸引・経管栄養・気管切開部の衛生

一般的に、家庭において保護者が日常的に行っちからたくさんのパワーをもらっています。こて頼もしい姿を見せてくれたり、毎日子どもた昨日までできなかったことができるようになっす。声をかけると満面の笑顔を返してくれたり、生徒たちは元気いっぱい学校生活を送っていま強く』の校訓のもと、本校の児童増加し、ケアの内容も複雑・多様化してきていれからも関係者と連携しながら、子どもたちが『明るくでよかったと実感しています。

登校が難しい児童生徒のもとに教員が出向くな名在籍しています。医療的ケアとは、ます。一人ひとりに合わせたケアを安全・安心

心身の健康を保ち、そして充実した学校生活をいきたいと思います。に行うため、教員や看護職員、保護者、関係機

今年度

本 校 に は、 医 療 的 ケ ア が 必 要 な 児 童 生 徒 が相談、確認しながら対応できることが複数配置さ て、 本 校 の 養 護 教 諭 は 複 数 配 置 で す。 複

岩手県立盛岡となん支援学校 養護教諭

「 連携してつなぐ～充実した学校生活を支えるために ～」周年を迎えた全校生

岩手県立盛岡となん支援学校

ど、多様な場での教育活動を行っています。

本 校 は、 今 年 度 創 立

保健室だより送ることができるよう、養護教諭として支えて実施しています。

佐々木紀子 様▲保健室前の掲示物をながめる児童生徒たち

ホッと一息
60

関などと連携し、それぞれが役割を担いながら27

8ヘルシーレストラン

食楽良だより賢く食べる、冬野菜

さむ～い冬の時期、野菜をたっぷり食べて元気に過ごしたいですね。旬の野菜は栄養価が高く、市場にたくさん出回るので価格が手頃なのも魅力的。
今回は、冬の食材のおいしさの秘密や効果的な摂取方法をご紹介します。

文：吉田晃子（健康支援課管理栄養士）
イラスト：佐々木寛子（健康推進部）

冬が旬の食材の特徴
・冬の野菜は寒さで凍らないよう、細胞に糖分を蓄積するため甘みが強くなります。
・ビタミンやカロテンを多く含む冬野菜は、免疫力を高め風邪予防にも効果的です。

冬野菜の効果的な摂り方
白菜

カリウム・ビタミン C が豊富。

ほうれん草

大根

茹で時間が長いと栄養素が減少。

大根の消化酵素は、脂質や糖鍋物やスープで、栄養が入っ根本→葉の順に各 30 秒で OK質の分解を助け、胸やけや胃もた汁ごと食べるのがおすすめ。

です。断面から栄養素が流れるたれの防止に。皮付近は栄養ため、切らずに茹でましょう。

素が多いので、皮ごとおろしにするのも効果的。

旬の食材を活用 あったかレシピ
大根おろしのとろとろ豆乳スープ
材料 ２人分A

9

1 人分：エネルギー 83kcal 塩分 0.7 ｇ

作り方

玉ねぎ

100 ｇ

バター

少々

めんつゆ

大さじ 3/4

豆乳

120ml

こしょう

少々

パセリ

少々

大根おろし

100 ｇ

１ 玉ねぎをみじん切りにして、鍋でバターと炒める
２ 鍋に A を入れ、3 分程煮る
3 火を止めて、皮ごとすりおろした大根を②に入れて混ぜる
4 器に盛り、パセリをちらして完成

パセリの代わりに茹でた大根葉を刻んでちらすと、鉄分・カルシウムも摂れます！

みスケートで遊ぼう

んな

親子・子ども向け

で運動・転んで、起きて、慣れる！

幼老統合事業部
児童係

山谷紘大

こんにちは、Cocoa の山谷です。今回はスケート編です。スケートはやったことがない人には難しそうで、慣れるのも大変というイメージがあるかも。でも子どもたちはすいすい慣れる！七転び八起
きで楽しく学んで、冬の楽しみをひとつ増やしましょう！

雪遊び服を用意しよう

転ぶときはしゃがんでから片膝をついて起きる

手袋は必ず。転んで痛くないようにスキー服がオススメ。
ヘルメットは貸し出している施設が多いので、付けると安心です。靴 紐 は 足 首から上をしっかり結ぶのがコツです。
転んで起きるところから始めると安心です。転ぶときは膝を曲げて、しゃがんだ状態で転んでみよう。起きるときは片膝をつきます。

壁をつたって横歩きあとは楽しく！
いきなり前に進むよ
り、横歩きで刃先の感覚をつかみましょう。慣 れてきたら壁から手を放してやってみよう。

休み休み、それぞれのペースで進めましょう。
友だちと一緒だと上達も早まります。とにかく滑って転んで楽しむことが上達の近道！

注意：ケガをするのは大人が多いです。滑る前には体が温まるくらいに、しっかりストレッチをしましょう。
※今回は盛岡市本宮の「みちのくコカ・コーラボトリングリンク」を訪れました。定期的にステップアップイベントを開催している他、通年型施設なので夏も営業しています。

10

協会からのお知らせ

ヘルスアップチャレンジのご案内

人間ドック受診をきっかけに生

提 供 と、「 子 宮 頸 が ん の 予 防 に つご芳名一覧

複十字シール運動募金

つかさか。食事や運動などあなたに合っス タ ー 効 果 ）。 さ ら に 研 究 で は イ

目接種よりさらに上昇する（ブー回の接種が推奨

格日現在）

だきました。この場を借りて御礼申し上げます。
税理士 佐藤勝也 事務所
建

新岩手農業協同組合
千葉

川上

社団医療法人 石川病院
川上医院
小山紀和子
（敬称略・入金日順・１月

募金総額７１万４９８５円（公財）ＪＫＡ補助事業に

月日（ 水 ）、 公よる検診車を導入

２０２２年

益財団法人ＪＫＡ２０２２年度補号車」が助事業を受けた新型胃部Ｘ線デジ
タル検診車「あおぎり時 間 と と も に 減 衰 す る。 し か し、ヵ月はとどまり、再感

新しいカラーの検診車に、全国納車されました。
抗体を産生する。すなわち、変異で初となるＪＫＡ広報ステッカー
胃がんは県内でも１３７０名のが優しくなじむデザインです。
以上です。問題がなければワク月に開催なっています（２０１９岩手県が方が罹患し、４６６名の方が亡く

抗体価は上昇する。

株に対しても反応性が残っていて染やワクチン接種により速やかにンパ節に賢くて記憶力のいいリンパ球はリ抗体の推移について、抗体価は引き続き多くの方にご協力いたいて」として岩手医科大学医学部産婦人科学講座教授の馬場 長 様に講演いただきました。

新型コロナワクチンの現状と展望
日本内科学会誌からの抜粋で回接種した後のワクチンす。ワクチンの長期的な効果について、回た目標を設定し、２週間チャレン

ンフルのワクチン同様、発病抑制回目の接種でむしろ効果は効果はしだいに低下する。しかし、

ジ す る「 ヘ ル ス ア ッ プ チ ャ レ ン

抑制効果は認められた。有効性の活改善にチャレンジしてみません

ジ」を１～３月に Big Waffle
人間ドックを受診される方を対象に面からは現在、効果は乏しかったものの、重症化実施いたします。取り組んだ方はされる。

加ください。

学校保健連絡会議開催

1080

選会に参加できます。ぜひ、ご参翌年の検査無料券などが当たる抽

2

チン接種をお勧めいたします。（専県内学校および教育委員会等の3ページ上にて令和４年方を対象とした同会議を、ホーム

1426

務理事武内健一）ん登録事業報告書より）。しかし、早期発見・治療によって、現在でより多くの方が受診できるようは治癒が期待できるがんです。

同検診車を導入し、受診率向上に取り組んでまいります。

11

12

3いたしました。当協会からの情報

12

発行者

一生懸命劇や合奏の練習をしてきた発表会。当日はちょっぴり緊 張したけ れど、大好きなお家の方に見守られ、堂々と楽しんで発表することができました！
本間博

令和５年１月２０日発行
公益財団法人岩手県予防医学協会

健康いわて 第３２5号 ２０２３冬号

保育園

印

編

刷

集

お楽しみ会♪１年の最後の日を、ダンスやレク、駄菓子バイキングをして楽しみました！

編集後記「 け れ ど 時 間 と は、 生 き るということ、そのものなのです。そして人のいのちは心を住みかとしているのです。（ミヒ ャ エ ル・ エ ン デ『 モ モ 』）」

子どもから逆輸入的に読んだ一冊の言葉。時間の使い方は、いのちの使い方。かと言って過度な効率化の先には、この後記もなくなる。白鳥の大きな隊列も、春の匂いを含んだ風も。私も「灰色」の大人か

表 紙 は 盛 岡 八 幡 宮 の 初 詣。

もと立ち止まる。

混雑を避けたくて夜に。釣りみくじを続けたいとダダをこねた年明けだった。

公益財団法人岩手県予防医学協会 企画広報課 企画広報渉外係〒 020-8585 盛岡市北飯岡四丁目 8 番 50 号
TEL 019-638-7185 （代）https://www.aogiri.org/
川口印刷工業株式会社

協会キャラクター「アーリー」

児童クラブ
児童クラブ
球技大会！今年はチームでお揃いの T シャツを作り、たくさん練習をして臨みました！

寒さに負けず子どもたちは雪遊びに夢中。窓越しに楽しく応援しました (^^ ♪

デイサービス

通信 No.44