全５回シリーズ

第5回 上

最終回 公益財団法人 SBS 静岡健康増進センター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の 2018 年度シリーズ（全 5 回）最終回がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で行われた。
前半は県体育協会スポーツドクター協議会会長で芳村整形外科医院院長の芳村直さんが「何でも出来る体を作ろう」と題し講演した。

ズ、豆腐、コマツナ、納豆、ラエビ、シラス干し、チーのは、まず食事です。サク

そこで骨折予防に大切な因になるので要注意です。

返りホルモンを産生する臓度がお勧めです。筋肉は若ぎず軽い疲労感を感じる程高ければ短時間で、やり過いものなら長時間、強度が筋肉を増やす運動は、軽てしまいます。

ヨーグルトなどにカルシウ器と言われており、老化防頚部骨折も、寝たきりの原

ムは豊富です。ですが、塩止にもつながります。

また、足指を手でつかん分と一緒に取ると吸収されず尿として出てしまうのチや、足底で地面をつかむで曲げ伸ばしするストレッ

魚類やキノコ、干しシイ

運動もお勧めです。私はで、塩分は控えめに。

タケなどに含まれるビタミ

な や か に し ま す。 パ セ リ、ます。ビタミンＫは骨をしンＤは、筋肉もつけてくれす。

で足のアーチはきれいで年以上続けており、おかげ春菊、パクチーといった香運動器の障害で移動機能を選び、良質の靴で歩きま

膝や足のためにも平らな道

ン グ が 簡 単 で 手 頃 で す が、有酸素運動ならウオーキげたり、肩甲骨を引き寄せ歳の姿勢をして肩甲骨を広見る。首を休める。時々万は頭を上げて遠くの景色をましょう。約 分に５秒間ちですが、同じ姿勢は避けを取る時にはお茶は避け

鉄、亜鉛も大切です。鉄分効果的です。
マグネシウム、ク質は朝食時に取ると特にを目指しましょう。タンパ忘れずに、１日に豊富です。タンパク質もンが鉄骨の役割を果たしてコンクリートで、コラーゲえるならカルシウムが鉄筋いのです。骨の成分は、例

密度が高くても骨折しやす

メタボを予防し骨の質を保つが低下するロコモティブシ
しょう。自転車は歩くよりたりする体操が有効です。

りの強い野菜や抹茶、納豆ンドローム（ロコモ）とメタ膝にやさしいです。プールえば大丈夫です。

ボリックシンドローム（メでの水中運動もお勧めでに体重がかかる姿勢も良くす。あぐらをかくなど内側仕事より早く膝を痛めま

長時間の立ち仕事は、座り症しやすくなります。また骨がすり減る変形性膝関節

よく見られるのが膝の軟車で出掛ける方はいませんのコンビニにも、わざわざでの行動が重要です。近くくありません。やはり日常エネルギー量はさほど大き

ただし、実際は運動でのも減り、基礎代謝量も ％の還流量が増え心臓の負担になります。水圧で静脈血った人は数年以内に連鎖しす。複数の圧迫骨折が起こ歳頃から急激に悪化しま勧めます。女性は閉経後の診断を受けて早めの対処をる方は、病院で骨密度測定、どを起こした親ごさんがいに骨がつぶれる圧迫骨折な伝的要因もあるので、自然ょう症の話に移ります。遺次に、女性に多い骨粗しります。逆に丸１日動かなう。筋肉は使うほど強くな立ちで体幹を鍛えましょ

足腰に支障がなければ片足と、 腹 筋 が 鍛 え ら れ ま す。

れを１度に 回以上続ける引っ込めたまま５秒間、こです。息を止めずにお腹を腹へっこめ運動」がお勧めない人には座ったまま「お運動です。膝が痛くて歩け

次に骨を強くするためのると吸収率が高まります。て、ビタミンＣを一緒に取に歩いていくためにも、ぜいように。長い人生を元気胸を張り、お腹が前に出なのためにまっすぐ前を見てこまめに歩きましょう。そ切です。まずは生活の中でを良い状態に保つことは大体の土台となる骨や筋肉し傷つきやすくなります。と、骨や軟骨がさびて変色

メタボな状態で年齢を経る

弱 く な っ て し ま う の で す。

ラーゲンが酸化して骨質がいます。メタボになるとコメタボの方は、いくら骨タボ）は相互に関連していす。 胸 の 深 さ ま で 入 れ ば、ありません。膝を深く曲げか。忙しいからと言い訳せ症です。過体重や運動不足高まります。

古賀 震により筋力が低下すると発さて、今回も前回に続き番外編です。話題の新しいガン

食事と運動で強い骨を作ろう㌘の摂取て、一方を防ぐともう一方膝にかかる力はわずか ％同じ姿勢を長時間続けないも防ぐことができます。

る姿勢は避け、例えば草む

1957年、福岡県生まれ。熊本大医学部卒。静岡県立大看護学部基礎医学分野（内科学血液腫瘍研究室）教授。2018年4月よりSBS静岡健康増進センター所長。

ひ今日から始めていきまします。今回はこれにて。

ければ、成年が１年で失うンと共存して寿命を全うできる例も増えていてつぶれる傾向があるのでゼ阻害剤なども有効です。これらの治療薬で治癒またはガず、歩く工夫をしましょう。

乳ガン、腎ガンに効果のある HER2 阻害剤、マルチキナー

しりなら、しゃがまずに低るゲフィチニブは以前、新聞で話題となりました。さらに、ょう。

骨髄性白血病を治す夢の薬です。他にも肺線ガンに著効すのと同じ１％の筋力が落ち60抑えたりします 。その代表がイマチニブで、飲み薬で慢性注意が必要です。大腿骨のは半数が該当すると言われ殖に関わる特定の分子に狙いを定めて攻撃したり、増殖を背骨の疾患、変形性脊椎きれいに着地しましょう。

ます。脊椎の神経の通りが胞も破壊してしまうのに対し、分子標的薬はガン細胞の増い椅子を使いましょう。
階段

痛めず立つためにはお尻狭まるのです。歩行時に足します。従来型の抗ガン剤がガン細胞だけではなく正常細症、脊柱管狭窄症の患者さの筋力強化も大切です。居が痛み、前かがみになると分子を狙い撃ちし、ガン細胞の増殖を妨げたり破壊したりを下りる時は体重の５～７間で寝転んでテレビを見る

和らぐという人は、腰部脊治療で、分子標的治療薬についてです。この薬は、特定の代で人も多いでしょうが、その椎管狭窄症かもしれませ第５回前半は芳村先生に、「何でも出来る体を作ろう」のんが増えています。

状態で片足ずつ上げ下げしん。 じ っ と 座 り 続 け る 姿

タイトルで極めて実践的なご講演をいただき、特に「きれ倍 の 力 が 足 に か か る の で、てみましょう。コマーシャ

勢 は 腰 に 良 く あ り ま せ ん。

ほ か、 肩 こ り は 手 も 入 れ

ルの間なら１００回はでき肉がつくのです。スクワッて８㌔もの頭部を首と肩で時々体を動したり座り直す

トもお勧めです。膝が足よ支えているため、筋肉が疲ます。足を下げるときはゆり前に出ないためには体を労し起こります。パソコン

癖をつけましょう。

地面に垂直に立たせるイメや読書は長時間うつむきがっくりと。戻す時により筋ージでお腹をへこませて行心 を養 う

養生術

30
いに歩いてメタボを防ごう」のメッセージが印象的でした。

後援▶静岡県、（一社）
静岡県医師会、（一社）
静岡県歯科医師会、（公社）
静岡県薬剤師会、静岡市

運動していない時の動きが大事

よしむら・ただし 1978 年静岡高、84 年昭和大医学部卒、2002 年から現職。静岡大教育学部非常勤講師、県体育協会スポーツドクター協議会会長、同アンチドーピング委員会会長なども務める。日本整形外科学会認定医、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本体育協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医。

1530

院長

芳村 直さんURL▶http://sbs-smc.or.jp
電話▶054（282）1109
静岡市駿河区登呂 3-1-1〒422－8033

芳村整形外科医院
50

古賀所長の305070

公益財団法人 SBS 静岡健康増進センター

主催▶公益財団法人 SBS静岡健康増進センター、
静岡新聞社・静岡放送

何でも出来る体を作ろう〈企画・制作／静岡新聞社営業局〉
その概要を紹介する。