金哲彦 氏
プロランニングコーチ

全５回シリーズ 第３回・下も︑膝の上などに手を付いたから立ち上がろうとした時にするかということです︒

ではなく︑いかに使えるよう姿勢を正すには︑左右のバし︑基礎代謝が上がり︑消費くなり︑冷え性にも良いですを使うので︑体が温まりやす

体幹を使えるようになるとランスも大切で︑たとえば荷り︑﹁ よ い し ょ﹂ な ど と 言 わ物を持つ際も︑バッグを片方
カロリーも増え︑太りにくい

どんないいことがあるのでしの 手 だ け で 持 つ の で は な く︑体になります︒あとは︑背筋なくても︑すっと立ち上がれ左右替えたり︑リュックサッが伸びるわけですから︑年齢ょう︒まず︑体の大きな筋肉クにしたりするのもおすすめに関係なく見た目が格好良くるようになります︒

です︒フラフープというかつ見えるようになります︒

識して無理な運動をする必要も大切で︑それができれば意きくなります︒日常生活そのピードも速くなり︑歩幅も大も元気に見えますし︑歩くス

くと︑見た目く動かして歩っと足を大きて骨盤からぐ

しっかり引い勢 良 く︑ 腕 をことです︒姿覚ますといういけれど︑健康でもある﹂とで は な く︑
﹁病気かもしれなてびくびくした生活をするのだからといって︑がんを恐れて心から思ったことは︑病気していますが︑闘病を経験しで︑今はこうして元気に過ごて い ま し た︒ 治 療 の お か げ

診断当時は死の恐怖とも闘っます︒ステージⅢと診断され︑大腸がんの手術を経験してい最後に︑私は実は７年前に健康と思える証を見つけてて流行した遊びがあります
が︑これも腰を回して骨盤を動かすのに良い運動です︒
体幹を使う生活というのは︑現代人にとって眠っていはありません︒

ものが運動になり︑体が活性思うことが大事だということ

る筋肉を呼びでは︑体幹を使う生活とは化します︒猫背で 分歩くの歳を過ぎてから急激に低下し︑１年間に約１％筋力はい言葉だと思います︒

も萎縮するといわれていまどんなものかというと︑基本姿 勢 を正して︑体 幹 使う生 活 始めよう
体幹は体を支える
重要な筋肉
歳以上の人

普段︑私は全国各地で小学も重要な健康のバロメーターして必要な筋力を持つこと﹂

こと︑つまり﹁適切な運動をて楽しい日常が送れるというが︑最低限︑自分の体を使っどさまざまあると思います

定の病気を持っていない﹂なを お い し く 食 べ ら れ る ﹂﹁ 特ー を 持 っ て い ま す か︒﹁ ご 飯ら指令を送って無意識に使っす︒それを︑一つひとつ脳かくさんの筋肉でできていま人間の体は︑実に細かいた

筋力は健康に重要なのです︒と思いませんか︒それくらいん︒これはとても怖いことだ

かなか普通の生活に戻れませたとえ骨が治ったとしてもな

当 す る と も 言 わ れ て い ま す︒と︑筋力の低下は１年分に相して寝たきりの生活をするが骨折などをして２週間入院

これらの筋肉がうまく使えて大 事 な 筋 肉 が 詰 ま っ て い て︑を支える時に使う腸腰筋など時に咄嗟に前に足を出し︑体である腹直筋︑転倒しそうな使う脊柱起立筋やお腹の筋肉は立ったり座ったりする際に僧帽筋のほかにも︑体幹にが自然に鍛えられます︒

つ︑僧帽筋という背中の筋肉幹の中でも重要な筋肉の一目もシャキッとしますし︑体り姿勢を正すことです︒見たり開いて背筋を伸ばす︑つまは︑とても簡単で胸をしっかっている身体能力を１００％がうまく使えると︑自分が持ば︑どんどん活性化し︑体幹をエンジンに変えてしまえ

けですから︑その胴体の部分の筋肉だけで一生懸命運ぶわのです︒それを腰から下の足同じで︑とてつもなく重いもます︒胴体は巨大なおもりとまうので︑逆に疲れてしまい

もの前の筋肉ばかり使ってし姿勢の悪い歩き方は︑太も全然違います︒

歩くのでは︑使われる筋肉がと︑元気よく腕を振って 分歩く︱︒無理せず︑できるこずは姿勢を正し︑胸を張ってにもつながると思います︒ま向きに生きることは心の健康る証を生活に取り入れて︑前いから︑自分が健康だと思え歩計を付けて歩くだけでもいとができます︒

自分が十分健康だと考えるこています︒それだけで今では︑ラソンを１年に６︑７回走っす︒たとえば︑生から高齢者の方までのランているわけです︒筋肉の名前とから始めましょう︒

皆さんは健康のバロメータ

ニング指導をさせていただいを全部覚える必要はありませ発揮することができます︒

夫 学 長 が﹁ 貯 筋︵ ち ょ き ん ︶家で︑鹿屋体育大学の福永哲なっている運動生理学の専門

木にたとえると︑幹に当たり占めている筋肉です︒体幹をのあたりまでの胴体の半分を体幹とは︑首の下からお尻運動は大切です︒毎日︑万しれませんが︑最近はフルマまだ病気が残っているかもていますが︑日本人の運動不いれば︑たとえば︑背もたれです︒

足 は 大 変 深 刻 化 し て い ま す︒

んが︑今日は中でも大事な体のある椅子に座っている状態の一つです︒

それは大人だけでなく︑地方幹について知っていただきたのすすめ﹂という言葉を提唱ます︒幹がしっかりしていれポイントは︑どう鍛えるかの子どもたちにも及んでいるという︑体を支える大きくてしていらっしゃいます︒貯筋

ば︑枝葉がついて︑どれだけ

遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。静岡県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。

重要な筋肉を自然に使うことのできる運動方法を紹介した
いと思います︒とは︑年齢とともに落ちてい高くなっても真っすぐ立って私自身も個人的にお世話にく筋力を少しでも維持できるまざまな筋肉がついていて支いられます︒
人間も一緒です︒
お金は使えばなくなるけれえているから︑腕や頭を支えように運動して筋肉を鍛えよ

ど︑筋肉は使えば使うほど強て︑足も使うことができるの幹に当たる背骨の周りに︑さく な る の で︑﹁ 使 っ て 貯 め よこの筋肉をいかにうまく日です︒
貯金と貯筋﹂ともおっしゃっ常から使っていくことがとてう︑筋肉貯筋︑老後に備えてうという意味です︒

体幹をいかに使えるかが大事いと思います︒

50と感じます︒そこで︑﹁体幹﹂3030

金哲彦さんのこの日の出で立ちは、ランニングシャツ andパンツ。ユーフォニア会場に響く声で、 運動している人、手を挙げて ウォーキングしている人、手を挙げて 挙手率ともに80%。あれ、先月と違う。そうか静岡県は日本で女性 5 位、男性 10 位のウォーキング県人でした。続いて〔皆で伸ばそう健康寿命編〕金流健康定義①病なし、食事おいしくビール旨し②貯筋
しろ、歩けど走れど疲れなし。老後に備えて貯筋、貯金。運動習
慣なき御方毎年 1% 減筋で現金減となる。おわかりかな？ さらに響いた彼の声。
「寝たきり原因第一位は家の中での大転倒」予防は唯一貯筋、貯金。体幹筋を鍛え上げ、臍下丹田に力を込めりゃ人も羨む良か姿勢、良か歩き。さらに消えてなくなる、日本が苦しむ病 No1 腰痛症、続いて No9 首痛症（スマホ症候群）。
（ついでに）持ってけ病を治せぬ日本で売れすぎ鎮痛剤。さらに金哲
彦流気合を込めた丹田歩きの手本を見せられ、全員魅せられました。抑揚とリズムに包まれた 1 時間。頭を金さん袋に包まれた私。もやもや気分のその中に J.I 師匠がチーラ、チラ。

〒422－8033

50ています︒とても面白くてい健康セミナー
遠山

公益財団法人 SBS静岡健康増進センター

眠れる体幹を呼び覚まして健康になる

1964 年福岡県生まれ。早稲田大学教育学部卒業。大学時代は箱根駅伝で活躍。リクルートのランニングクラブ監督を経て、現在はNPO 法
人ニッポンランナーズ代表。マラソンや駅伝中継の解説、後進の指導に携わり、オリンピック選手から市民ランナーまで、幅広く信望を得るカリスマコーチ。

長の所URL静岡市駿河区登呂 3-1-1☎ 054（282）1109
http://sbs-smc.or.jp

公益財団法人 SBS 静岡健康増進セン
ター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の第３回講座がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォ二ア」で開催された。同講座で講師を務めたプロランニングコーチの金哲彦さんの講演内容を紹介する。
〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉