SBS 静岡健康増進センター公開講座 2023

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刺 激 を 与 え、 強 く しう。 歩 く こ と も 骨 にミンＤを作りましょ当たって体内にビタを 取 り、 太 陽 の 光 には食事でカルシウムます。そこで皆さんには、運体力は急激に低下してしまい

予 防 で す。 何 も し な け れ ば、やかにできます。これが介護することで、その落ち方を緩行ったり、体重管理をしたりす。ですが、介護予防運動を動、食生活、社会参加をしっ

さあ、ここでいくつかの運男性の要介護の要分の取り過ぎや肥満

動 を 試 し て み ま し ょ う。「 背かり意識していただきたいのに よ る 高 血 圧・ 高 脂中の運動」は肩こり、猫背の因に脳血管疾患が挙血症などが引き金と予防になります。腕を前に出です。

な っ て い ま す。 女 性し、両手の親指を上へ向けまげ ら れ ま す が、 塩の 場 合、 筋 肉・ 骨・す。続いて両手の親指を下にす。肩甲骨が動いているのが

関 節・ 神 経 か ら 構 成

素があります。まず認知機能分 か る で し ょ う か。「 手 合 わ

向けながら腕を後ろへ引きま機能の低下による問題が指摘低下やうつなどの「心理・精されている運動器のされています。

せチェスト」もやってみま

本県では「ふじのくに型人神的フレイル」。次に骨粗しょニア（加齢による筋肉の喪失）生区分表」という、新たな年

最近はスポーツジムに行く
子を見ると男性が筋肉トレー

な ど の「 身 体 的 フ レ イ ル 」。

齢区分の考え方を発表してい齢 に よ る 運 動 機 能 の 低 下 で、ニング、女性はランニングマ

そして自宅に閉じこもる「社ます。この区分で以上のドライバーによる踏み私たちの体力は身体的要素シンで汗をかいている方が多会的フレイル」です。

「 壮 年 」 と さ れ て い ま す。 経しょう。

そこで実験してみましょと精神的要素に分かれていまく見受けられます。先ほどごフレイルは健康と不健康の験を積み、さまざまなことにう症や変形関節症、サルコペ

最近「健康寿命」という言う。まず椅子に浅く腰掛けてす。体力は単に力が強い、速説明した要介護の要因から考間の状態です。フレイルが不熟達し、社会で元気に活躍す方が増えていますが、その様

葉 を よ く 耳 に し ま す。「 健 康ください。その姿勢のまま膝く走れる、高く跳べるというえると男性は有酸素運動を中

健康の側に進むと要支援、やる働き盛りの世代です。冒頭

事故の可能性が高まっている上の理由が問題で日常生活がの向きを変えずに、自分の真単純なものではありません。

心に体重のコントロール、女がて要介護に進行します。健に申し上げた健康寿命の年齢

間違い事故が非常に多いそう制限されることなく生活でき

後 ろ を 見 ら れ ま す か。 車 をまず、身体的要素にある行性は筋肉が衰えないよう筋ト康な状態からいきなりフレイもここに該当します。本日お健康寿命が長い理由る期間」という意味です。平

バックさせるとき、後ろを見

動 体 力 の 機 能 と し て、 筋 力、レを積極的に行いましょう。

ル に な る こ と は あ り ま せ ん。

話しした中で、健康によい行のです。

均寿命は年々延びていますながらハンドル操作をします

筋パワー、筋持久力、全身持

健康長寿には運動、食生活早期であれば健康な状態に戻動、食事管理、社会参加や運歳はが、健康寿命との差は男性がが、体が硬いとうまく見られ久力、平衡性、敏捷性、巧緻が欠かせませんが、さらに大ることが可能です。

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介護となる要因に認知症、脳働省の調査報告によると、要さて、２０１９年の厚生労への抵抗力も挙げられます。

判断、意欲、精神的ストレス

的 要 素 の 行 動 体 力 に は 意 志、する抵抗力があります。精神む。どれも社会参加です。ぜ

ち話や友人とランチを楽し店に行く、ご近所さんとの立喫茶店や居酒屋などなじみの

活 動 や ボ ラ ン テ ィ ア を 行 う、トに参加する、働く、町内会るでしょう。講演会やイベン

長寿の重要なキーワードにな

らは社会とのつながりが健康いと言われています。これかり、認知症が８倍発症しやすす。 私 た ち 人 間 は あ難になってしまいま状態に戻すことが困るとなかなか健康な

要 支 援・ 要 介 護 に なフレイルが進行してて い ま す。 い っ た ん

レイルの要因になっなどの喪失体験はフ

喪 失 な ど の 悲 し み、 孤 独 感

定年退職、身体機能の障害やス、 例 え ば 配 偶 者 と の 死 別、た だ、 さ ま ざ ま な ス ト レます。ていただきたいと願っており組まれ、ぜひ健康で長生きし動不足、できることから取り歩いて骨を刺激し強化血管疾患、高齢による衰弱がひ社会とのつながりを保ってていくと言われていえて体がむしばまれ挙げられます。要支援では関折・転倒が要因となります。
介護は突然始まるのではな

ま す。 ス ト レ ス は フ番で徐々に悪化します。筋肉う 言 葉 は ご 存 じ で し ょ う か。

ところで「フレイル」とい人は誰でも老いとく、要支援・要介護という順や関節、骨がもろくなり転倒・「 虚 弱 」 と い う 意 味 で す が、共に体力が低下しま

レイルの引き金とな
骨折の恐れがあれば、今からフレイルは多面的で三つの要り得るのです。
対処が必要です。骨折予防に体をむしばむストレス

らゆるストレスを抱76ください。

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節疾患、高齢による衰弱、骨～歳。

ません。体を大きくひねると性、 柔 軟 性 が 挙 げ ら れ ま す。

切なのが社会参加です。社会・

つまり、この期間は健康上の足元のアクセルとブレーキがまた、防衛体力には体温調節

歳、 女 性 が問題で日常生活に支障をきた

遠くなり、踏み間違えが起き参加が乏しい方は十分な方よ・している期間となるのです。

や免疫、身体的ストレスに対です。

運動と食、社会参加し健康長寿

きもと・あいろう 東京都府中市出身、三島市在住。健康運動指導士、介護予防主任指導員、健幸アンバサダーマスター。

やすくなります。つまり、高静岡県は男女とも全国 ５ 位 で す。 本 県 は気候が温暖で食材や食 生 活 も 豊 か、 緑 茶を よ く 飲 み、 元 気 に働く高齢者が多い点が健康寿命の長さを裏付けているのかもしれません。
そして超高齢社会の 今、 高 齢 ド ラ イ
バーも少なくありませ ん。 た だ、 ブ レ ー
キとアクセルの踏み間違い事故が近年増
加 し て い ま す。 交 通事故総合分析セン
歳
65

静岡新聞社・静岡放送 企画推進部＜電話＞054-284-9236

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いきいきライフ
アットエス～健康で長生きするために必要な知識と予防体操を学ぼう～

木本 愛郎 さん
健康運動指導士・介護予防主任指導員

厚生労働省による令和元年

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県 別 ラ ン キ ン グ で、の健康寿命の都道府56

タ ー に よ る と、

令和５年 8 月、都道府県HPより引用

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募集に関する問い合わせ先

正しく知って健康長寿を目指そう！

木本 愛郎 さんの講演は10/8（日）18:30〜19:00
SB Sラジオで OA！

後援▶静岡県、（一社）静岡県医師会、（一社）静岡県歯科医師会、（公社）静岡県薬剤師会、静岡市主催▶公益財団法人 SBS静岡健康増進センター、静岡新聞社・静岡放送

詳しくはアットエスで。