沖縄県
2024 改訂版

次 世 代 の 健 康 教 育 事 業

次世代の健康づくり副読本
教員用テキスト
沖縄県

小学4～６ 生活習慣学習教材

2024 改訂版

年生

やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～

ちゃ～がんじゅ～

なまえ

4年

組

番 5年

組

番 ６年

組

番

生活習慣編

沖縄県

沖縄県医師会

次 世 代 の 健 康 教 育 事 業

次世代の健康づくり副読本

教員用テキスト
生活習慣編
やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～「ちゃ～がんじゅ～」【目 次】
長寿県沖縄が危ない…… ………………………………………………………………… ２①〔生活リズム〕生活リズムを整えよう ～規則正しい生活～… ………………… ４②〔食生活〕健康のために野菜を食べよう！…… …………………………………… ８③〔体重〕ちょうどいいからだつきは！？…… ……………………………………… 12④〔身体活動〕さあ！ 1 日、あわせて 60 分以上楽しくからだを動かそう！…… 14⑤〔睡眠〕たっぷり睡眠……………………………………………………………… 18⑥〔タバコ〕タバコにはどんな害があるの！？…………………………………… 22⑦〔アルコール〕お酒を飲むとどうなるのかな！？…… …………………………… 26⑧〔ネット・ゲーム〕ネット・ゲーム依存症（障害）って知っている！？… …… 30⑨〔がん〕がんはどのような病気！？……………………………………………… 36⑩〔健診〕健診 ～健康を保つために～… …………………………………………… 40

生活習慣
沖縄県

小学

4～６ 生活習慣学習教材

2024 改訂版

年生

やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～

ちゃ～がんじゅ～

なまえ

4年

組

番 5年

組

番 ６年

組

番

生活習慣「解説」

ちょ
う

じゅ

位

位

沖縄

長

寿
日本
１
位

１ １

ちょう

じ ゅ

け ん

あ ぶ

長 寿 県 沖 縄 が 危な い
どうしてかな？

へいきん じゅ みょう

か つ て「 長 寿 県 」 の イ メ ー ジ が あ っ た 沖 縄 県 で す が、 都 道 府 県 別 に み た 平 均 寿 命 の
だんせい

じょせい

順位は年々下がっています。2020年（令和２年）には男 性43位、女 性16位まで下がり、
たん めい

このままだと「短 命 県」と呼ばれるようになってしまいます。
このような状況がおきているのはなぜでしょうか？ そ こ に は 皆 さ ん や ま わ り の 大 人
しゅうかん

たちの「生活習 慣 」が深く関わっています。

ふっかつ

この本には、みんなの力で「長寿県」に復 活するための大切なヒントが書かれています。
これから一緒に「ちゃ～がんじゅ～」を目指しましょう！
すい い

1985年

都道府県別平均寿命の順位の推移
1位

1位

1位

5位

1位

1位

1位

３位

4位

全国平均寿命ランキング（上位3位）
2020年

7位

16 位

男性

女性

し が

１ 滋賀県 82.73 年
なが の

男性

2 長野県 82.68 年

女性

コ
ピ
コ
ピ

ピコ
ピコ

26 位

1985

1990

1995

2000

25 位
30 位

2005

2010

36 位

2015

な ら

43 位
2020

おかやま

１ 岡山県 88.29 年
しが2 滋賀県 88.26 年
きょうと ふ3 奈良県 82.40 年

3 京都府 88.25 年

43 沖縄県 80.73 年

16 沖縄県 87.88 年

出典：厚生労働省

都道府県別生命表

あわもり

2020年

16

43

位

位

～
たすけて

4

5

PO
INT
■ねらい
現在の沖縄県民の健康状況が昔と違って悪くなっていることを知り、生活習慣の大切さを学びます。沖縄の人の生活習慣が、長寿だった昔と悪くなっている今では何が変わったのかを知ることにつなげます。
■学習内容・活動
戦争を乗り越えてきた沖縄の高齢者に肥満の人は少なく、長生きをしている人が多くみられます。
しかし、その子どもの世代（小学生の親・祖父母の世代）は戦後生活様式が大きく変化し、男女とも肥満の人が増えています。そのため高齢者よりも生活習慣病をもっている人が多く、動脈硬化による病気（脳梗塞、心筋梗塞等）などで若くして命を落とす人が他の都道府県よりも多くなっており、他の地域に比べて平均寿命の伸びが悪くなっています。
小学生の皆さんが、将来病気にならないように生活習慣の大切さを学ぶことは、未来の沖縄県民の健康状態が良くなることにつながります。
■指導上の留意点
イラストをヒントに何が病気につながる生活習慣なのかを考えさせます。

2

生活習慣「解説」

長寿県沖縄の復活を目指して
ちょう じ ゅ

ふ

っ

か

つ

た ち

しゅう け つ～沖 縄 の 健 康 を 守 る エ キ ス パ ー ト 達 が 集 結 ！ ～ころ

わたしの 生活習慣チェック！
しゅう か ん健康

みなさんのまわりの大人たちが小学
ち いき生だった頃、世界長寿地域として注目
げん ざい

された沖縄は、現 在 65 歳までの大人
し ぼう りつ

自分の生活習慣について考えて「はい」か「いいえ」に◯をつけましょう！

の死 亡 率 が高い地域になっています。

不健康

なぜでしょうか？

しゅう かん

みなさんが、 健康的な生活習 慣 をね

夜 9 時までに寝 ていますか？

ハミガキを毎日していますか？

はい………・………いいえ

はい………・………いいえ

この副読本で学び、実行することで、ふたた

ほこ

沖縄を再び世界に誇る長寿地域に変え
朝ごはんを毎日食べていますか？

ていくことができます。

はい………・………いいえに考えてください。

ウンチが毎朝出ていますか？
じ

やましろ

ひろし

山代 寛…先生
きつえんたいさく

だいけ ん こ う きょういく け ん と う い い ん か いあい

不健康な生活習慣の代し ぼう

表で、あらゆる病気や死亡
げんいん

原因と関係あるタバコ。
タバコを遠ざけること
で沖縄県は元気で長生きできる地域になります。
君たちも、タバコに近づかないように、そしてきつ えん しゃ喫 煙 者 に禁煙をすすめてみよう！

てつ た ろう又吉 哲太郎…先生
専門：食事にかかわる行動
い しょくどうげん

好きな言葉：医食同源

研太朗…先生

専門：がんの検診と治療

好きな言葉：夢と希望に満ち溢れた輝かしい沖縄
県の未来を創ろう
現在、日本人の二人に一人ががんにかかる時代です。がんは確かにこわい病気かもしれません。
がんに対する正しい知識
やがん検診の大切さをこの副読本を通して勉強をしてみてくださいね。

にしもと

ひろ き

西本

はい………・………いいえ

しゅう かんけん た ろう玉城

きんえん ち りょう（喫煙対策、禁煙治療）

好きな言葉：禁煙は愛

またよし

せ

たま き

せんもん

専門：健康教育

裕輝…先生

専門：教育

こ まつ

小松 知己…先生
専 門： うつ病やアルコール
い ぞんしょう

ち りょう

依存症の治療など大人のメン
タルヘルス

ながぬま

としゆき

こうじょう

好きな言葉：

力を向上させるためには

健康づくりは、いろん

どうすればよいのかにつな方法や楽しみ方がありいて研究しています。

ま す。
「 何 を す る？ 何 を

えい きょうりました。
昔の食習慣を見直して

6

千 里 の道も一歩から !！

を摂ることでもあります。

健康に影 響 するまでにな

みませんか。

テレビを見る時間をおうちの人と決めていますか？それを守れていますか？

はい………・………いいえ

おうちでも野菜を毎日食べています か？

はい………・………いいえ

あま甘 い飲みものをよく飲みますか？

はい………・………いいえがしスナック菓 子 をよく食べますか？

はい………・………いいえ

家族といっしょに夕ごはんを食べますか？

はい………・………いいえ

長沼 利幸…先生

生きるために必要な栄 養あまりで急 速 に変化し、

はい………・………いいえ

専門：心と体の健幸づくり

好きな言葉：学力向上

けんきゅう

学力向上には生活習慣

かいぜん

はい………・………いいえ

さい たく どう き

みんなも気づいていると思うけど、アルコールやタバコ、ゲームのしすぎ、夜ふかし、食べすぎなどは、本当のストレス解消じゃないよ。世の中には身体に良い楽しみがたくさん！！ 今のうちにそれを見つけて、元気で楽しく長生きしようね。

楽しみでもありますが、

きゅう そくあせ

毎日体を動かしてたくさん汗をかいていま
すか？

好きな言葉：啐 啄 同 機

せん り

沖縄の食は、この 70 年

ゲームをする・ネットを見る時間をおうちの人と決めて、それを守れていますか？

ネットで調べてみよう！

沖縄の子どもたちの学

えい よう

はい………・………いいえ

とも み

食べるという行動は、と登下校は、車に乗らずに歩いていますか？

いっ しょ

ぜひ学んだことを大人に伝え、一緒

じゅうようの改善が重要です。

タバコやお酒をすすめられたことはありますか？

はい………・………いいえ

い こう

夜 8 時以 降 に外食や買い物にでかけることはありますか？

はい………・………いいえ楽しむ？」かを迷ったら「したいこと！ワクワク

しっかり食べて、しっすること！」から始めてかり眠って、健康な身 体

みよう、オンリーワンなと体力、そして学力を手

自分のために ! !

からだに入れましょう！

7

PO
INT
■ねらい
自分の生活習慣についてチェックさせます。
■学習内容・活動14項目の生活習慣についてチェックすることで、主に睡眠（早起き）の重要性（早起きしていないと朝食も摂れなくなる、排便も不規則になる、歯磨きが疎かになったり、車での登校につながる）、体を動かすこと、野菜をたくさん食べること、タバコ・アルコールを遠ざけること、などのこれから学ぶ各項目に興味を持たせます。
■指導上の留意点
肥満症や高血圧また糖尿病などの生活習慣病は、環境や生まれつきの遺伝的な要素だけでなく、食習慣（エネルギーや食塩の摂り過ぎ、飲酒など）・運動習慣・睡眠・ストレス・休養のとり方などの生活習慣が大きく関わっていることが明らかになっています。チェックリストは一見バラ
バラの項目ですが、実は健康で長生きするための7つの健康習慣（30年以上前に行われた研究結果から「ブレスローの7つの健康習慣」として広く世界に知られています）に関連しています。
この「ブレスローの7つの健康習慣：①喫煙をしない ②定期的に運動をする ③飲酒は適量を守るか、しない ④1日7 ～ 8時間の睡眠をとる ⑤適正体重を維持する ⑥朝食を食べる⑦間食をしない」を資料としてわかりやすく紹介すると良いでしょう。この7つの健康習慣を守ることができれば長生きできますが、働き盛りの県民（親世代）がこれを守れていない現況に触れます。
■資 料
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト『ブレスローの７つの健康習慣を実践してみませんか？』
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-002.html

3生活習慣「解説」

良い習慣の例「 野菜をたくさん食べている 」「夕食を早く食べると早く寝ることができそう」「整理整頓ができている」など、良い習慣を自由に挙げさせてください。

１ 生活リズムを整えよう
ととの

き そく

～規 則 正しい生活～

生活リズム

気づきにくい例もB に比べて A の家族は太っていないなど、気づきにくいところも
どんどん挙げさせても良いでしょう。

す毎日、元気いっぱい過ごすためには、何が大切かな？
くらしゅう かんA の イ ラ ス ト と 比 べ て 、 B の イ ラ ス ト に は 、良 く な い 生 活 習 慣 が あ ります。
ちが

かい ぜん

かく

２つのイラストの違いに「生活習慣改善のヒント」が隠されています。

9時までに寝ましょう
副読本では全体を通して、夜９時までに寝ることを推奨しています。「この習慣だと夜9時までには寝ることができそうだね」といったような確認も必要に応じて行ってください。

A
8

PO
INT

4

Bのイラストと比較して、良い生活習慣を子ども達に自由に挙げさせることによって、意識させることが重要です。

生活習慣「解説」

悪い習慣の例
夕食の時刻が遅い、カロリーが高そう、油が多い、肉が中心、野菜が な い、 炭 酸 飲 料 を 飲 ん で い る、お酒を飲んでいる、タバコを吸っている、夜更かしをしているなど、子ども達に自由に挙げさせてください。

気になる生活習慣…
おかしいところはどこかな？

さがしてみよう！

タバコについて子どもが受動喫煙をしているというのも重要なポイントですが、大人の習慣であるタバコやお酒については後のページで触れますので、ここでは軽く触れる程度で良いでしょう。

A のイラス ト と 比 べ て 、 良 く な い 習 慣に〇をつけましょう。

時刻について夕食の時刻が遅いと、寝る時刻も遅くなりがちになることにも気づかせてください。

お酒

B
9

PO
INT

良くない生活習慣について、子ども達に自由に挙げさせてください。
詳細については後のページに出てきますので、ここでは広く浅く
要点をおさえるだけで良いでしょう。
例えば、タバコの害については「6 タバコ」の章で扱います。

5

生活習慣「解説」

朝食と学力の関係
朝食の摂取はそれほど重要だと思っていない子どもも多くみられ
ますが、子どもの学力向上や健康の維持にとって極めて重要な要素です。そのことについて、データを根拠にして、子ども達に意識づけをしてください。
ここで示すデータは、朝ごはんを食べないと100点満点のテストの 得 点 が20点 下 が る と い う も ので、子ども達にも伝わりやすいメッ
セージだと思われます。

朝ごはんを食べると学力がアップ !？
学 力 １ 位 の 県 を 知って い ま す か？
じょう きょう「全国学力・学習状 況 調査」という全国の毎朝食べている小学６年生を対象にした調査があるのですが、毎年学力１位となっているのが秋田県で す。 そ し て 秋 田 県 の「 毎 日 朝 ご は ん をりつ食べている」子どもの率 は、88.7％と比較的高くなっていて、47都道府県中の順位もさんしょう

全国５位となっています（下のグラフ参 照 ）。
データの出典について
文部科学省が毎年実施している「全国学力・学習状況調査」の結果からの引用です。全国の小学６年生が回答しています（中学生は３年生が対象）。毎年学力１位となっている秋田県の小学生は、調査デー
タから見ると、生活習慣が確立されていることがわかります。

どちらかといえば、食べている

あまり食べていない

100

全く食べていない

84.6

80

75.7

66.1

60

55.1

40

また同じ調査では、朝ごはんを毎日きち

20

んと食べている子どもほど、学力テストの

0

国語Ａ

算数Ａ

朝ごはんと学力の関係

得点が高くなるという結果が出ています。

（小学６年生：学力テスト 100 点満点の得点比較）

食べている子と食べていない子では100点

文部科学省「平成 22 年度全国学力・学習状況調査」より作成

満点で約20点の差がついています（上のグラフ参照）。

ね

秋田県がよいのはそれだけではありません。毎日決まった時間に寝ている率、起きている率、スマホなどの使い方について家の人とした約束を守っている率、コロナによって学校が休校になったとき、規則正しい生活を送っていた率も全国平均を超えて高くなっています。これらはすべて、家庭での生活の仕方に関するものです。

「令和 3 年度全国学力・学習状況調査」

では沖縄県の子どもたちはどうでしょうか？残念ながら「毎日朝ごはんを食べている」

https://www.nier.go.jp/
kaihatsu/zenkokugakuryoku.
html

子どもの率は84.7％と少し低くなっています。順位は47都道府県中40位です。また他の率も秋田県や全国に比べて低くなっています（下のグラフ参照）。特に、スマホ使用についての約束を守る率やコロナ休校中の規則正しい生活を送っている率は、最下位となっています。
しゅうかん

つまりデータで見ると沖縄県では子どもたちの生活習慣を整えていく必要があります。
ぎゃく

秋田県と沖縄県の順位
秋田県は、例えば、「朝食を毎日食べている」率は全国５位、「毎日、同じくらいの時刻に寝ている」率
も全国５位、「毎日、同じくらいの時刻に起きている」率は１位など、
47都道府県中の順位も高くなっています。一方、沖縄県はそれぞれ、40位、37位、46位と低くなっており、残念ながら生活習慣が乱れていると言えます。

てき

き ほん

しかし逆 に考えると、早く寝て早く起きて、朝ごはんをきちんと食べるといった基 本

的 な生活習慣を身につけることができれば、沖縄県の学力はもっと向上することになりからだます。「早寝早起き朝ごはん」、それは学力アップだけでなく、体力の向上、健康な身 体づくりにもつながる習慣なのです。
5位

88.7 85.8

40 位
84.7

5位

44.0

朝ごはんを食べている

秋田平均

１位

62.7

37 位

38.3 36.1

決まった時間に寝ている

55.0

46 位
51.8

決まった時間に起きている

４位

42.7

38.0

全国平均

最下位

32.6

スマホ約束を守っている

沖縄平均

２位

40.0

31.5

最下位

26.4

休校中の規則正しさ

文部科学省「全国学力・学習状況調査」（ 2 0 2 1 ） から見た沖縄の子どもたちの生活習慣
文部科学省「令和３年度全国学力・学習状況調査」より作成※数値は「している」率と 47 都道府県中の順位

10

PO
INT

最新の調査結果「令和３年度全国学力・学習状況調査」では、沖縄の小学生の順位は国語16位、算数26位となっており、2014年度（平成26年度）以来、最下位を脱出しています。沖縄の教育界にとってはとても明るいニュースです。しかし学力の順位は上がったものの、
これら生活習慣に関する項目は2014年度以降のデータでも改善されていません。中学生の学力が未だに最下位から脱出できないことと合わせて考えると、生活習慣の改善を伴った学力の向上がこれからの課題と言えます。
「令和３年度全国学力・学習状況調査」

https://www.nier.go.jp/kaihatsu/zenkokugakuryoku.html

6生活習慣「解説」

良い生活習慣を挙げる
これから変えてみようと思う生
活習慣について、自由に挙げさせてください。その際に「はじめの一歩」も参照すると良いでしょう。

私が、これから変えてみようと思う生活習慣は…

早起きについて「朝は早く起きよう！」は、たとえ
夜寝る時間が遅くなったとしても、早起きをすることで生活リズムを整える効果があります。また早起きすることによって、余裕を持って朝食を食べたり歩いて登校できるので、生活リズム全体が整ってくるきっかけにもなります。

ととの

生

整える
活習慣を

は じめ の一歩

車での登校について『沖縄県児童生徒の生活実態調査
結果報告書』（2013） で は、 小学生の約４分の１が車で登校していることが明らかになっています。
家の人に車で送ってもらうという習慣は、沖縄独特のものと言えます。これにより、寝坊しても送ってもらえるから大丈夫というような甘えが子どもに生じ、生活リズ
ムを乱す一因となっていると考えられます。

朝は早く起きよう！
朝ごはんをしっかり食べよう！
登下校は歩いてみよう！
て きど

スポーツ活動は適 度 に！
いこ う

夜 8 時以 降 の外食や買い物はひかえよう！

家族 伝えたい♪ 生活リズム 整
に

を

えると…

こんなにいいことがあるよ～♪♪

過剰なスポーツ活動
適度ではないスポーツ活動とは、
夜遅くまで活動したり土日に長時間活動したり、ほとんど休みの日
がないものを指します。これも生活リズムを乱す一因となっていると考えられます。
また他の章で触れるように、過度な運動はスポーツ障害の原因にもなります。

11

PO
INT

朝食の摂取は生活習慣の要とも言えます。朝食を摂ることにより脳や身体の成長が促されます。また朝食を摂取するためには、早く起きないといけない、早く寝ないといけないといったように、朝食を起点として生活リズム全体が整っていくことにもつながります。

7

生活習慣「解説」

食にかかわる沖縄県の問題
沖縄県の食生活は、かつては野菜と豆腐の摂取量が多く、食物繊維
や各種ビタミン、ナトリウム以外のミネラル類が豊富なことが特徴でした。
終戦に伴って、アメリカ型食文化と米飯食が急速に普及し、現代
沖縄の食生活を形成するに至りました。また、アルコールの摂取量も急速に増大しました。
※ p.30「7 アルコール」の章参照

8

野菜を食べよう！

食生活

へい きん じゅ みょう

沖縄の人たちが平均寿命世界一だったころ、どんな食事をしていたのでしょうか？

毎
日
食 ご
べ ち
て そ
い う
た を
の
か
な
？

ちょこっとコラム
現在成人に適用されているBMIに基づく標準体重は、1973年にメットライフ生命が生命表を元に最も死亡率が低いBMIを求めたもので、すでに半世紀ほど経過しています。その後世界的に貧困の是正が進んだことなどにより、社会全体でBMIは上昇してきています。
1999年から2006年の日本人の複数の調査（対象集団35万人、概ね40歳以上）をメタ解析した報告（Sasazuki S et al. J Epidemiol
2011; 21: 417-430）で は、総死亡、癌による死亡が最も少なくなるBMIは25～27の範囲であり、心疾患による死亡が最少となる
BMIは 23 〜 25で し た。 同 様 に2003 ～ 2013年のデンマークの白人の報告では、死亡率が最少となるBMIは27前後でした。
一方で、1970年以降の計146万人（19 〜 84歳）を集めた解析（Berrington de Gonzalez A
et al. New Engl J Med 2010;
363: 2211-9）では非喫煙健常者の至適 BMIは20.0 〜 24.9と報告されています。また、年代が明示されていない230の研究（対象集団
計3,023万人）のメタ解析（AuneD et al. BMJ 2016 ; 3 5 3 :i2156） で は 至 適BMIは25前 後でしたが、観察期間が20年以上におよぶ研究では20 〜 22が最も死亡率が低かったようです。これは、調査が行われた年代の他に、対象集団の年齢や喫煙や持病の有無などが影響した結果と考えられます。
現代社会において、これまでの肥満の基準はやや厳しい感がある
一方で、いずれの研究でも共通するのはBMI 20未満での死亡率の上昇です。一般にやせ過ぎの場合、体力低下、感染症への抵抗力低下、肌荒れ、将来の骨粗鬆症、さらに女子では無月経、将来産む子どもの低出生体重など、様々な問題を引き起こします。

２ 健康のために

とう ふ

沖縄の家庭料理には野菜がいっぱい、豆腐 もいっぱいです。昔の沖縄では太った人は
こう けつ あつとう にょうびょう

とても少なくて、高 血 圧 や糖 尿 病 も今よりずっと少なかったのです。
ひ まん

こう けつ あつとう にょう びょう

げん いん

のう そっ ちゅう

しん ぞう びょう今沖縄では肥 満 、高 血 圧 、糖 尿 病 などが原 因 となる、脳 卒 中 や心 臓 病 が増えています。なぜ昔の沖縄の人は、今よりも健康な人が多かったのでしょうか。病気と食事にはどんな関係があるのでしょうか。

っと

ちょこラム
コ

ちょうどいい体重ってどのくらい？

太りすぎると高血圧や糖尿病になることがあります。逆にや せ す ぎ る と、 骨 が 弱 く な っ た り、 女 子 だ と 大 人 に な っ て
なかにんしんした時に、お腹 の中で子どもがうまく育たなかった
りすることがあります。
沖縄県では太りすぎが多かったけれど、近ごろはやせすぎが増えてきました。自分にとってちょうどいい体重を調べてみましょう。

ちょうどいいからだつきは！？（p.16）
12

PO
INT

現在の小学生のお父さんお母さん、おじいさんおばあさんは既に現代型の食習慣に転換した後の世代がほとんどです。
戦前は、米飯を常食していた人はごく限られた富裕層のみで、代表的な琉球料理と考えられている肉料理もお祝いや法事など、特別な日にしか食べられないものでした。
p.13 の「調べてみよう！」とあわせて、昔の食生活がどんなものだったのか、みんなで考えてもらいましょう。

生活習慣「解説」

The Okinawa Diet70

調べてみよう！

摂取カロリーに占める割合

50
40
30
20
10

上の写真は、沖縄の野菜を使った家庭料理です。沖縄にはどんな野菜があるのか調べてみましょう。

でんとうてき0

栄養を比べてみよう（補足）1940年代の沖縄では、総エネ
ルギー摂取量のうち85%が炭水化物で、サツマイモ単独で60%近くを占めていました。
日本では米飯の摂取量と食塩の摂取量には正の相関関係があり、戦前の沖縄ではイモ類の摂取が多く、コメの消費が少なかったこと
が塩分摂取量の低さに関係していると考えられます。
副読本では割愛しましたが、ヨーロッパ圏の食文化の中で、心血管病、糖尿病などに良いと言われている
地中海型食事パターンは、沖縄食と比較して炭水化物が少なく、脂質が多く含まれています。最も摂取量の多い脂質は動物性の油脂ではなく、オリーブオイルです。
DASH食 は 地 中 海 食 を 基 本 に、高血圧予防のために考案された食事パターンです。
副読本の図表にある「現代の沖縄食」、「現代の日本食」は最新の国民健康・栄養調査の結果を記載したので、引用論文とは異なりま
す。

しんせき

最近沖縄県の平均寿命の順位が落ちているのは、どのような食事が原因と言 われているのでしょうか？調べてみましょう。

くら栄 養を比 べてみよう
昔の沖縄の食事と現代の沖縄と日本の食事を比べてみましょう。主食は、今はごはんとですが、昔の沖縄ではほとんどがサツマイモでした。現在、肉や魚から摂 っている
たんぱく質は、豆腐や豆から摂っていました。あぶら分や塩はとても少ないです。
昔の沖縄食

9％

現代の沖縄食

現代の日本食

6％
85％

29.4%

28.6％

55.5%

56.3％

15.1％

15.1%

＋

＋

＋

2.8g

7.9g

9.7g

1949 1960 1965 1967 1968 1969 1970 1972［年］

伝 統的な沖縄料理や昔の食生活について、家族や親 戚に聞いたり、調べたりしてみましょう。

えいよう

サツマイモ
コメ
パン

60

Table 2. Estimated Nutrient Composition by Dietary Pattern

出典：沖縄県 平成 28 年

主食

PO
INT

しつ

たんぱく質

あぶら分

出典：厚生労働省 令和元年
「国民健康・栄養調査結果の概要」p37

塩伝統的沖縄食

現代沖縄食

DASH食

地中海食

炭水化物

85%

58%

55%

43%

たんぱく質

9%

15%

18%

13%

脂質

6%

27%

27%

42%

2%
コレステロール _

7%

6%

9%

159mg

72mg

ナトリウム

1113mg3711mg1150mg

75mg
_

カリウム

5199mg2155mg4700mg

飽和脂肪酸

13

_

加工食品に含まれる塩分（目安量）

昔の沖縄の食事と現代の沖縄と日本の食事の内容を比較し、どのような違いがあるのか、積極的に意見を出し合い、確認しましょう。

ポーク（100ｇ）

約2.2ｇ

焼きちくわ１本（100ｇ）

約2.4ｇ

梅干し１個（10ｇ）

約2ｇ

しらす（半乾燥）大さじ山盛り１（10ｇ）

約0.6ｇ

バター大さじ１（13ｇ）

約0.2ｇ

プロセスチーズ１切れ（20ｇ）

約0.6ｇ

ロースハムうす切り１枚（20ｇ）

約0.6ｇ

焼き豚１切れ（25ｇ）

約0.6ｇ

食パン１枚（60ｇ）

約0.8ｇ

厚生労働省ホームページ「高血圧を防ぐ食事」より引用・一部改編

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kouketuatu/meal.html

9生活習慣「解説」

伝統的な沖縄の食生活（補足）出典は沖縄国際大学の Craig D.
Wilcox 教授らの論文

でんとうてき伝 統的な沖縄の食生活（The Okinawan diet: health implications of alow-calorie、nutrient-dense、antioxidant-richdietary pattern low in glycemic load. J theAmer Col of Nutr、2009; 28: 500S–516S）。

昔ながらの沖縄の食事で、たくさん食べていた食品を順に書いてみました。あぶら分
あま日本以外の国では「主食」の概念がないため、米やイモは穀類、野菜等に分類されている点に注意します。

にく るいや甘 い物、肉 類 、塩がとても少なかったので、カロリーはひかえめで、昔の沖縄には太った人はあまりいませんでした。

ざっ こく

野菜やイモ、豆、ムギやアワなどの雑 穀 は食物せんいやビタミン、ミネラルをたく（下図は本文中のランキングと同じもの）

ふく

べん ぴ

さん含 んでいます。野菜や豆をたくさん食べると便 秘 がよくなったり、食事と食事の間でおなかが空きにくくなったりするので、ダイエットにも良いと言われています。

Alcohol in Moderation

あまいもの
油・香辛料

Daily Sanpon(Jasmine)Tea

Daily Physical
Activity

魚介・赤身肉たい ちょうととの

昔 な が ら の 沖 縄 の 食 生 活 は、 体 調 を 整 え る
しょくざい

食 材 がいっぱいつかわれていたんだ！

雑穀（コメ以外）
マメ類
野菜・果物
Fig. 2. Traditional Okinawan diet food pyramid.

野菜

とう ふ

豆腐・大豆

雑穀

魚

油

甘い物

みんながふだん家で食べている食材を書いてくらみよう！上の絵の食べ物と比べるとどうかな？

これからの食事（補足）
野菜の摂取量は、厚生労働省が策定している「日本人の食事摂取基準2010年版」において、成人
1日 あ た り350g以 上 が 推 奨 さ れています。一方、小児、児童については明確な基準は設定されていません。
本文中に触れられている野菜や豆でおなかが空きにくくなる効果
はグライセミックインデックスで説明されています。
グライセミックインデックスは、糖質を摂取した際に分泌されるイ
ンスリンの量を表し、吸収が早く
血糖値が上昇しやすい食品ほど高値となります。
イモ類のグライセミックイン
デックスは下図の通りで、サツマイモで低く玄米と同等、ジャガイ
モは精白米と同程度です。

？
これからの食事
それでは、どんな食事がいいのでしょうか。
今、お米のごはんやパンを食べているのを全部サツマイモにかえたり、お肉を食べるのをやめたりすることはできません。日本は、健康のためには野菜をたっぷり食べる
すす

げん まい

ように勧 めています。お米のごはんも、玄 米 にしたり、野菜のおかずを先に食べるとよいと言われています。

とうす

必要な栄養はしっかり摂 って、高血圧にならないように塩味はなるべく薄 くして、
さ とう

おかしやジュースのように砂糖がたくさん入っているものもひかえめにして、健康な体をつくりましょう。

14

各食品のグライセミックインデックス

PO
INT

The Okinawa Diet

55

サツマイモ

64

サトイモ

75

ヤマイモ

90

ジャガイモ
0

10

20

30

55 以下低 GI

40

50

60

70

56-69

80

Fig. 5. Gl of Satsuma Imo (sweet potato) and other potatoes [52].

10

90

100

70 以上高 GI

戦前から現代型食習慣への転換のポイントは、食塩、動物性脂肪、加工肉摂取の増加、野菜の摂取量の低下です。
現代の食の問題点は過剰なカロリー、食塩、動物性脂肪の摂取に伴う生活習慣病の増加です。
戦後の豊かな食生活は、栄養過剰による弊害をもたらしています。

生活習慣「解説」

食に対する社会的なとりくみ（補足）
英医学誌ランセットに掲載された「非感染性疾患の危機に対して優先して実行すべき施策について」

食に対する社会的なとりくみ（Priority actions for the non-communicabledisease crisis Lancet 2011; 377: 1438–47）
から引用。

みんなが健康で長生きするために、必要なことを大事な順に 5 つあげました。

カロリー制限、塩分摂取制限な
どは見た目や味覚に頼っても実効性がないため、成分表示やレスト
ランなどのメニューに健康志向の内容を取り入れたりするといった支援が必要です。
米国では心臓病リスクを高めるとされているトランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなどに多く含まれる）を含む油脂の国内流通が禁止されています。

す①

タバコを吸 わない社会をつくること②

食事の塩分を減 らすこと③

肥 満 、健康的でない食事、運動不足の解 消④

お酒を飲む量を減らすこと⑤

基 礎的 な医 療 をみんなが受けられるようにすること

へ

ひ まん

き

かいしょう

そ てき

い りょう

②と③が食事に関係しています。健康な体をつくる上で、食事はとても大切です。
と塩分を摂 りすぎないように、太りすぎややせすぎにならないようにするために、一人
おうえん

ひとりが努力するだけではなく、健康になりたい人を社会全体が応 援するしくみが考えられています。

沖縄県内で多く消費されている
ポークやベーコン、ソーセージなどの加工肉は塩分や、硝酸塩、硫酸塩ほか食品添加物の含有量が多く、心疾患の発症リスクを高めるとされています。
ス ウ ェ ー デ ン で、45歳 以 上 の男性約37,000人を平均11.8年間追跡調査した結果、1日の加工肉摂取量が75g以上の人は、25g以下の人と比較して、心不全で死亡する可能性が2倍でした。

ひょう じ

お店で売られている食品の塩分やカロリーの表 示 もそのしくみの一部です。
みんなの身の回りで気づくことはありますか？

健康と病気のことば

っと

ちょこ ム
コラ

のう そっ ちゅう

こう けつ あつ高 血 圧：食べ物の塩分
けつ あつが多すぎると、血 圧 があがりやすくなります。
じょう たい血圧が高い状 態 が続く
のう そっ ちゅう
しん ぞう びょうと、脳 卒 中 や心 臓 病 になりやすくなります。

じん ぞう びょう

けつ えき

腎 臓 病：腎臓は血 液 を

のう

けっ かん

脳 卒 中：脳 の血 管 が切れたり、つまったりすると脳卒中になります。脳卒中になると、体の一部が動かなくなったり、言葉が話せなくなったりします。

（Processed and unprocessed red meat
consumption and risk of heart failure:
prospective study of men. Circ Heart
Fail. 2014;7:552-7）

しん ぞう びょう

心 臓 病：心臓は、血液を体中に送り出しているので、心臓が悪くなると息が苦しくなったり、とつぜん死んでしまったりするこわい病気です。

きれいにするはたらきがあって、腎臓が悪くな る と、 気 持 ち 悪 く
はけなったり、吐 き気 がしたり、ひどくなると生きていけなくなってしまいます。

とう にょう びょう

げん いん

糖 尿 病：肥満などが原因と

とう ぶん

な っ て、 血 液 の 中 の 糖 分（お砂糖の仲間）が多くな
しん ぞう びょうのう そっ ちゅう
ります。心 臓 病 や 脳 卒 中の原因になります。

15

PO
INT

その一方で、戦前の総摂取カロリー、たんぱく質、油脂が少ない食生活では、栄養欠乏状態に陥りやすく、低栄養に関連する結核などの感染症の問題がありました。戦前は十分な量の食品を食べられない人が多かったのです。
こうした状況は、戦後短期間の内に改善されました。

11

生活習慣「解説」

人は、自分の体はこうだ、こうい
う状態であるべきだという身体的な
自我を、無意識のうちに持っています。これをボディ・イメージ（身体像）といいます。学童期には身体の成長・発達に伴う変化と並行してボディ・
イメージが形成されていきます。このボディ・イメージは社会的な影響も受けており、現代社会ではマスメ
ディアなどで見るモデルやタレントの容姿の影響からやせた体が美しいといったようなボディ・イメージが形成されやすい環境にあります。
理想化されたイメージと自分の実際の体との差が大きいと、そのギャップから感じる苦痛に囚われるようになるため、ここでは人の体格や体型が多様であること、また体格や体型に対する人の見方が多様であることを確認して、その中で、痩せすぎによる害について知ってもらうことを目的とします。
痩せすぎの状態になると低身長の原因になったり、女子では無月経、将来の骨粗鬆症などの原因になるとされています。

社会のなかでやせ願望が広まる
主要な発信源となっていたファッション業界でも、多くの犠牲者を出してきました。1997 年の報告
では女性のファッションモデルの
平均 BMI は 17.6 でした（Lancet
1997;350:1474-5）。2006 年に拒食症の有名モデルがショーに出演中に急死した事故が報道されて以降、摂食障害によるモデルの死亡がたびたび報道されるようになりました。その後、業界団体の自主規制や、各国の法規制が進み、
欧 米 で は BMI が 概 ね 18 未 満 になったモデルはショーや広告に出られない状況になっています。その一方で、日本国内ではこうした規制はいっさい行われていません。
強いやせ願望や肥満恐怖によって歪められたボディイメージから摂食障害を発症すると死亡率も高く治癒が難しくなります。日本国内
でも欧米と同等の規制が必要と考えられます。

12

３ ちょうどいいからだつきは！？

体重

あ な た が「 か っ こ い い 」「 か わ い い 」「 こ う な り た い 」 と思う 体つきを思い浮かべてみましょう？
芸 能人やスポーツ選手だとだれがいいですか？

あなたのからだつきはどうでしょう？
太りすぎが身体に悪いと言われることがありますが、やせすぎはもっと悪いこともあります。ヨーロッパなどでは、ファッションモデルのやせすぎが問題にされています。
やせすぎるとどんなことがおこるかしらべてみましょう。
はん い

あなたの体重はどの範囲に入っていますか？
自分の体重を身長で 2 回わった数字を右のページのグラフに書き込んで見てみましょう。

ビー エムアイBM I

体重（Kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）=
キログラム

メートル

メートル

※ BMI は、カラダの大きさを表す値です。
16

PO
INT

本項の目的は過度のやせに対する注意喚起です。BMI が同じであっても、年齢や体組成（筋肉量、体脂肪率等）によって体重、BMI の意味は変わってきます。標準体重の「正しさ」よりも、適正な体格には幅があって多様であることを知ってもらうことが重要です。

生活習慣「解説」

このページのグラフの３本の線のうち、まんなかの線が年齢ごとのBMI の平均値となっています。上下の曲線で囲まれた範囲におよそ95% の人が含まれます。身長が伸びている期間は BMI は低くなる傾向があります。

BMI

BMI 曲線（男子）
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10

平均値

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

年齢（歳）

BMI

BMI 曲線（女子）
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10

平均値

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

年齢（歳）

引用元 http://jspe.umin.jp/medical/taikaku.html

17

PO
INT

児童の標準体重は横断的標準身長・体重曲線または標準体重の一覧表で示されることが一般的です。また、日本小児内分泌学会が発表している肥満度判定曲線が見やすさという点では優れています。
しかしながら、本項は過度のやせに対する注意喚起を目的としているため、肥満の是正に対する過剰な囚われが生じないように注意する必要があります。
ここでは BMI 値で視覚化されたグラフを用い、95% 区間を示し
ています。

13

生活習慣「解説」

バランス能力チェックの例
閉眼足踏みテスト
眼を閉じ同じ場所で足踏みをします。半径0.25mと0.5mの同心円に30度（若しくは45度）ずつの分度線を描きます。中心で50回の足踏みをした後、中心からどれだけ移動しているか、角度が変わっているかを見て平衡感覚の診断を行います。
角度変化が45度を越すと異常、若しくは移動が1mを越しても異常となります。

警戒 要注意半径50cm

４ さあ！1日、60分以上
あわせて楽しくからだを動かそう！

身体活動

ふだん、どんなことでからだを動かしているかな ! ?
どんな運動が好きかな？

からだを動かすあそびには何があるかな？

標準
半径25cm

体育の科学、Ｐ 722，Vol.41、No.9、1991 ( 内藤久士 )より引用 一部改編

スポーツだけが、運動じゃない !?
大切なことは・・・ 日々の生活の中で、自らがあそびやスポーツ活動を通して②ジャンケンに負ける
ごとに 10cm ずつ低くなり、どちらかのお尻が床につくか、バランスを崩して倒れるまで続けます。

い しき てき

てき ど

しょう がいひ まん

しんぞう びょうとう にょう びょうを楽しむことにつながります。体力の向上は、肥 満 や心 臓病 、糖 尿 病 など、生活習慣かいしょう

病を予防するほか、気分をリフレッシュさせ、ストレス解 消 にもつながります。
あんぜん

休み時間に

こっと

ちょ レンジチャ

スタンドアップ① 2 人組になり、ひざを立て、お尻をつけて座ります。互いの両手をしっかり握ります。

き

安全に気をつそひろ

片足しゃがみ立ち！
2 人で手をつなぎ、
かた あし
し せい
片 足 で立った姿 勢 からしゃがんで立ち上がる。

目を閉じて、同じ場所であし ぶ
50 回足 踏 み
し足もとに敷いた
広げた新聞紙から出ていなければ
合格！

18

PO
INT

ば しょ

けて広い場所

自分の基 礎 体力をチェックしてみよう！ でやろうね※前に出した足は曲げてもいい。何かにつかまって 1 人でやるのも OK。

②互いに引き合いながらスッと立ちます。

2004-2013 日本レクリエーション協会「子どもの体力向上」ホームページより引用・改編

けい けん

子どものころから適 度 な運動習慣を身につけることは、生 涯 を通じて運動・スポーツ

じっとできれば合格です！

②そのまま足を伸ばし、足を戻して再び立ち上り
元の姿勢に戻ります。

ここ ち

意 識 的 にからだを動かし、楽しさや心 地 よさを経 験 することです。

地面に座った状態から片足立ち
立ち上がって３～ 5 秒

背中ぴったり① 2 人で背中合わせになり腕を組みお互い寄りかかりながら足を少し離します。寄りかかったま
まゆっくりしゃがみお尻を下につけます。

登
下
歩 校は
い
て
い
る
よ

からだを動かすお手伝いには何があるかな？

2 人組でジャンケン①勝った人は 5 つ数えな が ら 手 を 叩 き ま す。
負けた人は、手を叩いている間、膝を曲げて10cm ほどかがみ、その姿勢をキープします。

14

からだを動かすとどんないいことがあるかな？

「身体活動」とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての営みのことです。例えば、歩行、階段の上り下り、荷物運び、親子で屋外で遊ぶ、庭仕事、洗車、モップや掃除機をかけるなど特に意識的なものではな
く日常生活上で行う運動のことです。活動量を増やして、子どもが日常の生活を営む上で十分に行動できる体力を培うことで、病気にかかりにくい抵抗力も養われます。幼児期から小学生にかけては、（平衡性・柔軟性・速度・敏捷性・協応性）を伸ばすように心がけましょう。「経験しないものは発達しない。」
体力づくりで大切なことは、子どもも大人も楽しければ行動するということです。
つまり身体を動かしたくなるような知的欲求を満たす刺激が用意されなければなりません。面白ければ興味・関心を持ち、自発的に繰り返すようになります。
・「健康づくりのための身体活動基準 2013」及び「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」について
厚生労働省ホームページより引用
・児童健全育成推進財団「健全育成概論」より引用

生活習慣「解説」

子どもの体力低下
1994年頃から日本の子ども達の体力や運動能力はどんどん低下
し、現在もその状態は続 い て い ます。基礎的運動能力（走る・跳ぶ・投げる）などの動作が男女ともす
べて低下しており、『体格はご立派、体力は見劣り』です。
体力は人間のあらゆる活動の源です。健康な生活を営む上でも、また物事に取り組む意欲や気力といった精神面の充実にも深く関わっています。人間の健全な発達と成長を支え、より豊かで充実した生活を送る上で大変重要なものです。
「手づくりのおいしいごはんをよく食べて、よく遊んで、健康でた
くましい」といった子どもの象徴はもはや過去のものだと言えるかもしれません。
子どもの元気を取り戻すために親子で一緒に考える機会を持つことも重要です。

子どもの身体活動ガイドライン
からだを使った遊び、生活活動、体育・スポーツを含めて、毎日、あわせて60分以上からだを動かしましょう。

楽しく
からだを
動かすと…

友だちが

ひ まん

肥満予防に

たくさん

つながるよ

リフレッシュ

できるよ

ストレス

体力向上に

して気持ちが

解消に

つながるよ

落ち着くよ

つながるよ

沖縄の子どもたちの体力は？
生活習慣を整えることは、学力アップだけでなく、体力のアップにもつながります。

文部科学省委託「おやこ元気アップ！事業」ブック「おやこでタッチ！」財団法人 日本レクリエーション協会
より引用

10ページで見たように学力１位の秋田県の子どもたちは、しっかりと朝ごはんを
すい みん

食べて、十分な睡眠をとっています。そのため秋田県は毎年行われる体力テストの結果
もよく、47都道府県中、毎年１位～３位となっています。

からだ

秋田のように生活習慣の整っている都道府県は、学力テストの順
位だけでなく体力テストの順位も良くなる傾向にあります。よって沖縄県においても子ども達の生活習慣を確立することによって、学力と体力、両方の向上が期待できます。

このように、生活習慣を整えることができれば、健康な身体になり、学力アップにも体力アップにもつながると考えられます。
しかし残念ながら沖縄県の子どもたちの体力テストの結果は、生活習慣が整っていな
いこともあって、今はまだあまりよくありません。順位でいうと41位となっています。
ボール投げなど一部の種目はとてもよいのですが、ほとんどの種目で全国平均を下回っています。
秋田県のように「早寝早起き朝ごはん」の習慣を身につけることができれば、これから沖縄県の子どもたちの体力はどんどんアップすることになると考えられます。

沖縄の子どもたちの体力
体力合計
得点
順位

全

国

小５男子 53.61
小５女子 55.59

ーー

反復横とび（点） 20ｍシャトルラン（回） 50ｍ走（秒） 立ち幅とび（cm） ボール投げ（ｍ）
得点
記録
記録
記録
記録

41.74
40.14

50.32
40.80

9.42
9.63

151.47145.70

21.60
13.59

沖縄県

小５男子 53.02 41 位
小５女子 54.51 41 位

41.60
40.42

47.12
37.14

9.54
9.80

151.30144.39

23.91
14.47

秋田県

小５男子 56.06 １位
小５女子 58.59 ３位

44.08
43.13

56.87
48.11

9.51
9.62

153.86
149.65

24.18
15.37

文部科学省（スポーツ庁）「令和元年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果」より作成

PO
INT

文部科学省（スポーツ庁）「令和元年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果」
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/toukei/kodomo/
zencyo/1411922_00001.html
19

子どもの時期に活発な身体活動を行うことは、成長・発達に必要な体力を高めることはもとより、運動・スポーツに親しむ身体的能力の基礎を養い、病気から身体を守る体力を強化し、より健康な状態をつくっていくことにつながります。
①適度な運動をしていない②バランスよく栄養を摂っていない③夜遅くまでテレビやゲームをして睡眠不足のため、身体が休まらないなどの理由
から朝ごはんを食べない、好き・嫌いが多い、疲れやすい、肥満傾向など、
今まで大人に多く見られた病気（生活習慣病）が子ども達にもみられます。
これらの要因の多くは、運動量の減少と関係しています。
・文部科学省委託「おやこ元気アップ！事業」ブック「おやこでタッチ！」財団法人 日本レクリエーション協会より引用
・文部科学省委託事業 - 子どもの発達段階に応じた体力向上プログラムの普及啓発「アクティブチャイルドプログラム」財団法人 日本体育協会より引用

15

生活習慣「解説」

適度な運動がベスト

児童の発達段階から見て、運動の効果は疲労と休養を繰り返すことで発揮されます。十分な休養をとらずに運動を続けると成長に必要な物質ができません。成長期の子どもに必要な物質は休養期に蓄えられます。
よって、練習時間は 2 時間以内、週4 回程度、休日は原則休養日であることが望ましいです。特に、冬季は日没が早いため児童が安全に帰宅できるようにすることが望まれます。
技術中心の過剰なトレーニングをして、スポーツ障害やスポーツ外傷を起こす子どもが増えています。

毎 日の 生 活の 中で楽しくからだを動かそう♪
学校で

地元の行事に
参加して
つな ひ

綱引き
き
ち い

地域で
地域の
ボランティアでねら狙うぞ！
満塁ホームラン

ゴミ拾い

野球
近所の
おじいちゃんと

体育の

時間に
はりき
って

さん ぽ

とびば

・ 我 が 国 の 文 教 施 策「第1部、第3章、第1節、第2節 」
文部科学省ホームページより引用
・健康教育大事典 旬報社（2001）pp.270-271 より引用
・「若年者におけるスポーツ外傷・障害とその予防に関する研究―第 3 報」日本体育協会スポーツ科学委員会
より引用

お散歩

こ

お父さ
んと
いっし
ょに

車を洗

♪

キウキ

毎日ウ

登下校

徒歩で

小学生が同じ動きばかり続けると「悪いクセが定着する」
単なる反復練習は、 フ ォ ー ム がしっかりできていない場合は、逆に悪いクセの定着につながってしまう
可能性があります。
「神経回路の成長に偏りができる」
様々な動きを学習できるこの時期に、あまりにも過度に同じ動きばかりをしていると、神経回路の発達に偏りができます。一時的に成長しても、神経回路の偏りによって、将来のその選手の伸びしろを奪ってしまうことになるかもしれません。

う

バレー

活動で

ボール

もくひょう

目標を決めてからだを動かそう！

お母

の
夕飯 へ
物
い
買

お家で

わたしの 1日♪ワクワク！ドキドキ！プロジェク

ト♪

で

で

分

で

分

ょこっと
コラム

ち

お庭の

草むし

り

分

「体が硬くなる」
体のメンテナンスをせずに、同じ動きばかり繰り返すと、深層筋（インナーマッスル）が硬化し、しなや
かな動きができなくなります。
・文部科学省委託事業 - 子どもの発達段階に応じた体力向上プログラムの普及啓発 「アクティブチャイルドプログラム」財団法人 日本体育協会より引用
・「若年者におけるスポーツ外傷・障害とその予防に関する研究―第 3 報」日本体育協会スポーツ科学委員会
より引用

と

さん

クラブ

て き

で

分
で

で

分

分

ど

適 度 な 運 動 が ベ ス ト ！！

～運動のやりすぎは危ないぞ～

同じ運動をしても、感じ方は人それぞれ違い、つらいと感じたり、楽に感じたりします。
はげウォーキングのようにそれほど激 しくない運動でも、歩くスピードを変えれば、運動の強さは変わります。運動のやりすぎは、けがや事故につながる危険性もあり「要注意！」です。

目標を決めて体を動かすこと

健康づくりのためには、適度な運動を楽しむことがポイントです。

「チャレンジシートの活用」

はじめに、チャレンジすること（目標）を決めます。自分が決めたチャレンジが達成できたら、チャレンジシートに順々に色を塗っていきます。
チャレンジが難しい場合は、チャ
レンジを変えてもよいでしょう。

【参考：沖縄風チャレンジシートの作成】①沖縄県地図を描きます。
（例）スタート地点は辺戸岬から東海
岸周りコースできて、南端の岬から
西海岸回りで辺戸岬まで戻ります。
その間は○が30個です。地図上に沖縄県内の主な地点の名所・旧跡・名産物などの絵があると、もっと楽しめるでしょう。
2004-2013 日本レクリエーション協会「子どもの体力向上」ホームページより引用・一部改編

20

PO
INT

運動が苦手な子どもでも、スポーツに限らず日常の生活の中で、体を動かすことすべてが運動であることを意識させ、チャレンジすること（目標）を考えさせることが重要です。
（例）①お休みの日は、外で思いっきり遊ぶ②縄跳びの二重とびが10回できるようになる③１日１回は家の手伝いをする④一輪車で運動場を１周する⑤家族と歩いて買い物に出かける「自分にもできそう」とか「続けられそう」と思えることを考えさせ、チャレンジシートに記入して、目につく所に貼るのも効果的です。
2004-201316

日本レクリエーション協会「子どもの体力向上」ホームページより引用・一部改編

生活習慣「解説」

ご

放課後は

ほう か

バランス能力を高めるために、いろ
いろな運動遊びをしてみましょう！

放課後は
いつもの
日課

で

スイミン

グ

①サッカーボールを足の甲や太ももに乗せて 、
リフティングが何回出来ますか？
②野球のバットを足の甲に乗せてどのくらい立てますか？
③ほうきの柄を指に立てて幾つ数えられますか？
④細い物の上を歩く（平均台、タイヤなど）落ちな
いようにできますか？
⑤不安定な物の上に立ってみましょう。（一輪車に乗るなど）⑥公園でスケートボードに乗ってみ
ましょう。

友だちの
家まで

自転車で

友だちと

公園で遊ぶ

きゅう じ

つ

休日に

族と
に家
週末
きり
っ
思い が
しお

ひ

潮干

狩り

と

ち
友だ

家族と

川で

カヌー

おに

…おば

あちゃ

っこ

鬼ご

こぎ

んと
グラウ
ンドゴ
ルフ

家族と

し せ

きな
に
大好
一緒
トと
ッ
ペ

1日

史跡め
ぐ
き

歩

お散

り

家族

に 教えたい♪

一緒に行きたい♪

沖縄の公園♪♪

自 然 を感じて、みんなと遊ぼ う！！
北から南まで、各地域のオススメ公園を調べて、どこに行きたいか！？…
なぜ行きたいか！？ 行ったら何をして遊ぶのか！？ 計画表をつくって基礎的運動能力の低下によるケガの変化
基礎的運動能力（走る・跳ぶ・投げる）の低下により、子ども達の身体に今何が起こっているのでしょうか。
例えば、立ち幅跳びの着地ができない、でんぐり返しができないなどの子どもが増えています。
「小学生の骨折の発生率とケガの発生件数の移り変わり」2004年国の調査資料によると、運動能力の低下
は、転んでケガをしてしまった子ども達に、これまでには考えられない
ような影響を与えていることが判明しました。例えば○歩いていて、または走っていて転んで顔面を打ってしまった（手で支えられないケガ）○階段2段目くらいから飛び降りて、骨にひびが入ってしまったなど、身体のもろさが原因で、20年前には考えられなかったようなケガが増加しています。
・文部科学省委託「おやこ元気アップ！事業」ブック「おやこでタッチ！」財団法人 日本レクリエーション
協会より引用・文部科学省委託事業 - 子どもの発達段階に応じた体力向上プログラムの普及啓発 「アクティブチャイルドプログラム」 財団法人 日本体育協会より引用
・「子どもを元気にする運動・スポーツの適正実施のための基本指針」平成 23 年（2011 年）日本学術会議 健康・生活科学委員会 健康・スポーツ科学文科会より引用家族に伝えよう！

総歩数量の変化

21

PO
INT

子ども達に起こっている異変は背筋力の極端な低下です。背筋力については、測定中に腰を痛める子どもが出てきた為、1998年以降測定が中止になりました。つまり、今の子どもは背筋力測定ができないほど
低 下しているのです。背筋と腹筋は体を支える体幹の筋力ですから、すべての生活行動に必要です。このままでは、子ども達が中・高年者になった時、杖を使わないと歩けないとか、どこか体を支えてもらわないと行動できないとか、そのような問題が現実に起こる可能性が大きくなることが危惧されます。子ども達の未来を取り戻すためにどうすれば良いかを考えさせることが重要です。
・文部科学省委託「おやこ元気アップ！事業」ブック「おやこでタッチ！」財団法人 日本レクリエーション協会より引用
・「子どもを元気にする運動・スポーツの適正実施のための基本指針」
平成 23 年（2011 年）日本学術会議 健康・生活科学委員会 健康・スポーツ科学文科会より引用

小学生の運動量を総歩数量で比較すると、1979年→1日平均27,600歩
2012年→1日平均11,382歩
最近では歩数が半分以下に減っている子どももいると言われています。
理由は、昔と今では子ども達を取りまく環境が全く違うためです。
大きな変化は、遊ぶための（時間・空間・仲間）が子ども達のまわりからなくなったことです。
・文部科学省委託「おやこ元気アップ！事業」ブック「おやこでタッチ！」財団法人 日本レクリエーション
協会より引用・「子どもを元気にする運動・スポーツの適正実施のための基本指針」平成 23 年（2011 年）日本学術会議 健康・生活科学委員会 健康・スポーツ科学文科会より引用・「一般社団法人 日本生活習慣病予防協会」HP より引用
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2012/001985.php

17

生活習慣「解説」

睡眠の体への影響
睡眠時間だけでなく、睡眠の質（ぐっすりと眠ることの大切さ）についても触れます。
・睡眠は疲労回復だけでなく、脳や神経を休ませていることにも目を向けさせます。
・睡眠が心身の成長に果たす役割
について知らせます。

５ たっぷり睡眠
す い み ん

睡

眠

★
★

★

★

えい きょう睡眠は体にどんな影響をあたえるかな？

ふ

睡眠をたっぷりとると…

睡眠
不
あた 足だ
ま と
ボー が
っ
とす
る

よ

夜更かししてしまうと…

あまり眠っていないと…

て
眠っ
すり
！
ぐっ
最高
気分

よくじつ

いっぱい眠った翌日は…

あ

朝日を浴びて体内時計をリセットしよう！

朝日と睡眠リズム
朝日を浴びると、夜早く眠れるようになることに気づかせます。
人間の脳には体内時計があり、太陽の光によってリセットされる
ことを理解させます。
週末に寝坊をする子どもは体内時計を整える強い光（太陽光）を浴びる機会を逃してしまい、夜更
かし型に拍車がかかってしまう、ということにも触れます。

朝日を浴びてねむ

ぐっすり眠る

元気よく動いて私たちの体には、朝目覚めて太陽の光を浴びてから約14時

まずは

！
一週間

早 起き
ジ♪
ン

チャレ

間後よりだんだん眠くなるように体内時計がセットされていみだくるます。生活リズムが乱 れると、体内時計が狂 いだし、寝つき
じ こく

ね ぼう

時 刻 も目覚め時刻も不規則になっていきます。特に週末に寝 坊のがをすると体内時計を整える太陽の光を浴びる機会を逃 してし
けい こう

まい、夜更かしになる傾 向 が強くなります。
まず１週間、頑張って早起きをしてみましょう。1 ～ 2週間ほど続けると体内時計は

じょ じょ

あさ がた

つら

徐 々 に朝 型 に変わり、早起きの辛 さは減ってきます。早起きした分の睡眠時間は早寝になった分で取り返せるでしょう。早起きから始めることで、太陽と朝食を効果的に使って体内時計の時刻合わせを行うのです！
参考：厚生労働省 「e- ヘルスネット」

22

PO
INT

18

厚 生 労 働 省 の 策 定 し た「 健 康 づ く り の た め の 睡 眠 指 針2014」の中で特に若年世代に対しては、以下のように夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つことを勧めています。
・子どもには規則正しい生活を・休日に遅くまで寝床で寝過ごさない
・朝目が覚めたら日光を取り入れる
・夜更かしは睡眠を悪くする

生活習慣「解説」★
★

★

十分な睡眠がもたらす影響
・学習面（記憶力アップ等勉強がはかどる）
・体力面（免疫力・抵抗力の増加）
・健康面（成長促進）
・生活習慣の予防（肥満予防・肌荒れ防止）★

睡眠 を たっぷり とると …
き お く りょく

記 憶 力 アッ プ

め ん え き りょく

身長 がの びる

免 疫 力 アッ プ

はだ

太りにくい

お肌がツルツル★

睡 眠不足 だ と …
記憶 力低 下★

身長がのびづらい

免疫力 低下★

★

お肌があれる

太りやすい

寝る子は育つ！？ 成長ホルモンのひみつ！
子どもの成長に大きな役割をもつ成長ホルモンは睡眠中にたくさん出ます。昔から
ぶん ぴつ

つか

のう

じょう ちょ身長を伸 ばすだけでなく、一日の疲 れをとり、脳 の発達、情 緒 の安定など、子どもの心身の成長にとても重要な役割を果たすことが知られています。

成長ホルモンの量

すい みん ちゅう

寝た時間

睡眠中

成長ホルモン

成長ホルモンが一番多い時間帯

夜 9時

10 時

11 時

12 時

睡眠不足が肥満を招くことは、
医学的に明らかにされています。
また、睡眠時無呼吸症候群など
肥満が睡眠の障害となっているこ
とも余裕があれば解説をします。

睡眠と成長ホルモン
思春期の子どもは成長ホルモンの分泌が高まり、夜間睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されます。
睡眠時間が短かったり睡眠の質が良くないと、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びも悪くなる可能性があります。

「 寝 る子は育つ」とよく言われますが、睡眠中は、いろいろなホルモンが分 泌 され、の子どもの生活の夜型化・睡眠不足の悪影響
・成長の遅れ・注意や集中力の低下
・眠気、疲労感・生活習慣病のリスク

1時

2時

3時

4時

5時

6時

7時

8時

「新・みんなのほけん 3・4 年 , 教師用指導書授業実践事例編 , 学習研究社」より引用・一部改編

23

PO
INT

小学生に必要な睡眠時間は10時間と言われているが、そのために
は「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」が有効とされます。
起床時間にまず1週間、頑張って早起きをさせ、日光を浴び、朝食を食べることで体内時計の時刻合わせと生活リズムをつくることが
重要です。

19

生活習慣「解説」★
沖縄の子どもたちの睡眠はどうかな！？
★

すいみん

しゅう し んき しょう

・睡眠時間 ・睡眠のリズム ・就 寝 時刻 ・起 床 時刻
しょうがい

十分な睡眠をさまたげる要因

睡眠不足・睡眠障害
ひ

まん

肥満
ピ
コ
ピ
コ

コ
ピ
コ
ピ

沖縄の問題点沖縄の特徴とも言える飲食店での外食、夜遅くまでの塾通いやスポーツ活動も、「早起き早寝」を阻害する要因と考えられます。結果
的に他県に比べて朝食の摂取率が低く、車による登下校が多くなっています。
睡眠を妨げる種々の要因が学習
意欲や体力においても直接、間接的に影響を与えています。
睡眠不足が成人のみならず学童期の生活習慣病発症に関係していることも明らかになっています。
可能なら睡眠時無呼吸症候群に触れてください。

おそ夜遅 くまでスポーツ活動

ね

夜遅くに外食けい たい

寝 る前に携 帯 をさわる

十分な睡眠をとらないと…
み だ

生活リズムが乱れる

こうけつあつ高血圧

し しつ い じょうしょう

とうにょうびょう

脂質異常 症

糖尿 病
グルクン小学校

グルクン小学校

はっ しょう朝ごはんを食べない【補 足】睡眠と長寿県復活
アルコールや喫煙などの睡眠を妨げる要因が生活習慣病の大きな原因となっていることにも触れ、「早起き早寝、朝ごはん」を身につけることが、結果的に長寿県復活に結びつくことを強調することが
重要です。

車で登校

生活習慣病発 症

勉強に集中できない

沖縄の子どもたちの睡眠のリズムは？
文部科学省が行った「令和３年度全国学力・学習状況調査」の結果からは、沖縄県のみだ

子どもたちの睡眠が乱 れていることがわかります。
している

どちらかといえばしている

11.7

38.3

42.9

15.5

全国

55.0

35.4

7.9

全国

31.6

沖縄県

36.1

44.1

15.9

沖縄県

51.8

37.8

8.4

沖縄県

26.4

秋田県

31.2 5.2

思い出せない

全国

20
40
60
80
100
毎日、同じくらいの時刻に寝ている

62.7

全くしていない

44.0

0

42.1

あまりしていない

秋田県

秋田県

40.0

4.3
15.9 7.0

32.6
31.5
30.6

5.2
20.4 11.3
22.9 14.4

5.6

0
20
40
60
80
100
0
20
40
60
80
100
毎日、同じくらいの時刻に起きている（休校していた期間中）規則正しい生活を送っていた
文部科学省「令和３年度全国学力・学習状況調査」より作成

まず、「毎日、同じくらいの時刻に寝ている」という問に対して沖縄の子どもたちが「している」と回答した率は36.1％で全国平均を下回っています。47都道府県中の順位でいうと37位となっています。一方、生活習慣が確立されているといわれる秋田は44.0％
で５位と上位にいます。
また「毎日、同じくらいの時刻に起きている」という起床に関する問では、「している」と回答した率は51.8％でやはり全国平均を下回っており、順位も46位となっています。
一方、秋田は62.7％で全国１位です。
さらに、コロナ禍により臨時休校になっていた時期に「規則正しい生活を送っていた」と回答した率は、26.4％と全国平均の36.1％を下回っており、順位にすると47位（最下位）です。
以上のことから考えると、残念ながら沖縄県の子どもたちの睡眠は乱れてしまっているといえるでしょう。
「早寝早起き朝ごはん」を意識して、睡眠のリズムを整えていきましょう。
24

PO
INT

20

子どもの睡眠不足や睡眠障害が持続すると、肥満や生活習慣病（糖尿病・高血圧）、うつ病などの発症率を高めたり症状を増悪させたりする危険性があります。適切に対処していくには「早起き・早寝」という基本的な生活習慣から見直すことが重要です。

生活習慣「解説」

ぼくらの睡眠 10 箇条をつくろう
p.25の挿絵をヒントに、質の良い睡眠にする工夫や手だてについて話し合ったことを「ぼくらの睡眠10箇条」に記入させ、実践につなげます。 特に最初の５項目はまとめの意味で重要です。
「早寝、早起き」ではなく「早起き、早寝」としているところが重要です。
夜８時過ぎの外食、買い物、寝 る
前のテレビやゲームなど、就寝前に人工的な光を浴びることにより、体内時計が狂ってしまい、睡眠のリズムが乱れるということが理解できるよう解説してください。

規則正しい生活は睡眠から！
！
めざせ

健康

か じょう

～ぼくらの睡眠 10 箇条～

１．早起き、早寝！
あ２．朝日を浴 びて、元気よく！
３．休みの日も早く起きよう！

ひか４．夜 8 時過ぎの外食や買い物は控 えよう！
５．寝る前のテレビやゲームは控えよう！
６．
７．
８．…
９．…
10．…
×

家族

絵を
に
ヒント
してね

【補 足】
下記は、厚生労働省による睡眠指針で、主に大人を対象にした内容です。参考資料としてご覧ください。
健康づくりのための睡眠指針 2014に 教えたい♪ 伝えたい♪

（厚生労働省）たっぷり睡眠のポイント♪

25

PO
INT

発育と健康に良い生活習慣を身につけるには、十分な睡眠が必要であるということを家族全体で共有させることが重要です。

大人の生活習慣への言及
子どもの睡眠習慣は大人の生活習慣に強く影響されます。
生活習慣病やうつ病と睡眠の関係が強く指摘されており、周りの大人がちゃんと寝ているかどうかを子ども達がチェックできることを目指しましょう。

～睡眠 12 箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２． 適 度 な 運 動、 し っ か り 朝 食、
ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７． 若 年 世 代 は 夜 更 か し 避 け て、
体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アッ
プに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひる
まに適度な運動で良い睡眠。
10．眠 く な っ て か ら 寝 床 に 入 り、
起きる時刻は遅らせない。
11．いつもと違う睡眠には、要注意。
12．眠れない、その苦しみをかか
えずに、専門家に相談を。

21

生活習慣「解説」

タバコの害
タバコは、予防可能な死亡原因の代表ですが、世界中で毎年600
万近くの人がタバコによって亡くなっており、受動喫煙にさらされたすべての人々も健康被害を受け
ています。

６ タバコ
タバコ

タバコって何だと思う？

タバコは何のためにある？
タ バ コ は 今 か ら 約400年 あ ま
り前に日本に伝わったに過ぎない
舶来品です。明治以降その依存性を利用し、税を徴収する手段となり現在に至っていますが、実は税収以上に医療費がかかっています。

にはどんな害があるの！？

あなたは将来タバコを吸いたいと思いますか？

タバコの法律について知っている？

新型タバコは大丈夫
なのかな？
けむり

成長期の子どもがタバコの煙をえ い きょう
吸うとどんな影響がありますか？
タバコにはどんな害があるか知っている？

タバコはなぜやめられない？
やめられないのは、ニコチン依存症という治療可能な病気だからということを強調します。

日本医師会「禁煙は愛」ホームページはこちら

タバコは何のためにつくられたの？
ふ つう

みょう

アメリカ先住民がタバコの葉っぱを燃やすと、普 通 でない妙 な気分になることに気づき、ぎ しき

だいこうかい宗教的な儀式に使っていたようです。大航海時代（15世紀から17世紀前半）、ヨーロッパから

新型タバコなら、大丈夫 ? は誤解です。
最近、煙が出ない新しいタイプ
のタバコとして「加熱式タバコ」と「電子タバコ」などを使用する
人が増えています。
新型タバコは体への影響が少な
いと思い、紙巻きタバコから禁煙
目的で切り替える人もいますが、
むしろ成功率は格段に低くなるという調査結果が出ています。加熱
式タバコは紙巻きタバコと同様に健康リスクがあり、受動喫煙も引き起こすこともわかっており、海外では販売を禁止する国もあります。

やって来た人々がそれを見て興味をもち、国に持ち帰り薬物として世界に広めたようです。
「おしえてげんき先生！私たちのからだのこと , 社団法人 茨城県医師会」より引用

タバコはどうしてやめられなくなるの？
人間の体にはアセチルコリンという神経し げきのつなぎ目で刺 激 を伝える物質があり、こ

禁断症状
ニコチン

アセチル
コリン

れはニコチンとよく似ています。タバコをニコチン

吸ってニコチンが体に入ると、この大切な
アセチルコリンが出づらい状態になり、ニ コチンが切れると頭が働かなくなって 、しょうじょう禁断症状との追いかけっこイライラしてきます。それでまた、タバコを吸ってしまいます。一時的にニコチンが神経に働きかけるので、落ち着いたような気分【日本医師会「禁煙は愛」ホームページ】になります。ところが、時間がたちニコチン

https://www.med.or.jp/forest/
kinen/loveforthesurroundings/#firstContents

が少なくなると、落ち着かず、イライラして、またタバコを吸ってしまいます 。 これがい ぞんしょう「ニコチン依 存 症 」の症状です。

きつ えん しゃ喫 煙 者 はニコチンに支配された一日を過ごしている

26

PO
INT

22

タバコは一度始めたら非常にやめにくい、危険ドラッグの代表のようなものです。タバコをやめられない人の90％以上が、未成年の時からタバコを吸い始めているという事実からタバコの問題は大人だけに限らず、実は子どもの問題でもあるのです。

生活習慣「解説」

子どもと受動喫煙
子どもには、妊娠中母親がタバ
コを吸う、妊娠中母親が受動喫煙にさらされる、出生後タバコの煙にさらされるという3種類の受動喫
煙機会があり、因果関係が確実な疾患に中耳炎や喘息、気管支炎や肺炎などがあります。
小児がんや白血病、悪性リンパ
腫、脳腫瘍が妊娠中あるいは出生後の受動喫煙で増える可能性も指摘されています。さらに、受動喫
煙が子どもの成長や将来の生活習慣病発症に悪影響を与えることが
わかっています。

タバコを吸う人、吸わない人どちらの健康も危険に
だい じょう ぶ「自分はタバコを吸っていないから大 丈 夫！」と考えていませんか？タバコの煙は吸っている本人はもちろんまわりにいる人の健康にも悪い影響を及ぼします。
ふ く りゅう え ん

副 流 煙（火のついた側の煙）がわ

じゅ どう きつ えん

受 動 喫 煙 によっておこると報告されている子どもの病気などの例
ちゅう じ えん

こ きゅう き かんせんしょう• 中耳炎• 呼吸器感染 症• ぜんそく• 呼吸機能の低下

こ きゅう き のう

しょう に

• 小児がん• 身体発育の低下

し ゅ りゅう え ん

主 流 煙（吸いこむ側の煙）
タバコを吸わない人と比べた

タバコの煙の中のし ぼうりつ場合のがん死 亡 率 （男性）

主な有害物質こうくう

口腔がん…… 2.9 倍

タール……がんの原因になる
ニコチン……血液の流れを悪くする
一酸化炭素……血液の流れを悪くし、こうとう

喉頭がん…… 32.5 倍
しょくどう

食 道がん… … 2.2 倍
はい

肺がん……… 4.5 倍
かんぞう

肝臓がん…… 1.5 倍…体が酸素不足になる

いPM2.5がいっぱい

胃がん……… 1.5 倍

タバコの影響を双子で比べると…？

ぜんそく

タバコの煙にはタバコを吸わない人と吸う人で双子の見ちがた目がこんなに違 いま す。 吸 う 方 が 明 ら
ふ
かに老けて見えます。
タバコを吸わない人

タバコを吸う人

参考「受動喫煙とこどもの健康：
ファクトシート（日本禁煙学会）」

すいぞう膵臓がん…… 1.6 倍

主流煙による健康障害
主流煙は肺がんに限らずあらゆ
るがんの原因ですが、働き盛りの死因である循環器疾患（脳卒中や心筋梗塞）の一番の原因がタバコであることを伝えます。また老化の原因であり、喫煙者と非喫煙者で寿命が10年以上違うという研究も
あります。

PM2.5
PM2.5とは、空気中に浮かんでいる直径2.5µm（マイクロメートル）以下のとても小さな粒子のことです。
※１µmは１ミリの千分の１
小さな粒子は呼吸器系の奥まで入りやすく、健康へも大きく影響します。

しん ぞう びょう

心臓 病

BBC サイトより

今、タバコをすすめられたら、あなたなら何て言って断るかな？

タバコの影響を双子で比べると…？
BBC サイトhttp://news.bbc.co.uk/2/hi/
health/1566191.stm
27

PO
INT

喫煙している人がいる部屋の中では、北京で話題になっている
PM2.5が漂っています。あまり意識されていませんが、大気中に漂うPM2.5よりも、実はタバコの煙の方が有害性が高いのです。
タバコの煙の中には70種類近くの発がん性物質が含まれています。
様々な調査から、受動喫煙による死亡リスクは、ＰＭ2.5の値よりもはるかに高いことがわかっています。

タバコの断り方
タバコを勧められた時の断り方
をロールプレイを通じて考えます。
きっぱりと上手に断るセリフを繰り返すことが有効です。

23

生活習慣「解説」

COPDについて
沖縄は、かつて肺がん死亡率が他の地域よりも高かったのですが
ここ何年もCOPDの年齢調整死亡率が全国平均を上回っています。
タバコを吸い始める年齢が早いほどニコチン依存症になりやすく
COPDや が ん の 発 症 リ ス ク が 高
くなります。県内の未成年喫煙者の調査では中学生から吸い始める
ケースが多いのですが、それより前に喫煙を開始しているケースもあり、父母世代の喫煙率も高くなっ
ています。

COPD
シ

ー

オ

ー

男

女
1.15

全国

7.63

0.95

沖縄県の死亡率がずっと高いです

まん せい へい そく せい こ きゅう き しっ かん
さい ぼう

こわ

という病気で、肺の細 胞 が壊 れたりタバコを吸い始める年齢が若いほど肺の細胞は一度壊れると元に戻らず、進行すると「ストローで呼吸しているよう」「おぼれているような

高校３年生
２％

小学校入学以前５％小学校１～３年生３％
小学校５年生２％

中学校
３年生 19％

息苦しさ」といった呼吸困難に陥ります。90％以上

小学校６年生６％はタバコが原因というのが分かっています。
きつえんりつ沖縄県の喫 煙 率 は減少していますが、男女とも

中学校
２年生 26％にん ぷ

20 ～ 40歳代の喫煙率が高く、妊 婦 の喫煙率も横およさら

未成年者禁煙ステッカーの意味「大人の証明」のように思わせる
巧妙な誘い文句です。
偽装したタバコの販売促進戦略とも言えます。

中学校
１年生 37％

え い きょうばい状態です。喫煙の及 ぼす影 響 について知らせ

きん えん

うなが

けんしょう

「未成年喫煙者の禁 煙 行動を促 すアプローチの検 証 」
沖縄大学 大城 弘子

るなど、更 なる取り組みが必要です。

世界のタバコ事情

いっ ぱん てきオーストラリアのタバコは「体に良くない」ことは世界でも一 般 的 に知られて

けい こく ひょう じ

タ バコ警 告 表 示

ね だん

います。私達が住んでいる日本と世界では、箱の見た目や値段、ちが伝え方がぜんぜん違うことを知っていますか？

参考WEBサイト：
JT主導の「未成年者喫煙防止キャンペーン」と称する偽装したタバコ販売促進戦略にだまされないでください
http://www.nosmoke55.jp/action/0704jt_
under20.html

世界のタバコ“…箱の見た目…”Tobacco60.4 %

C anadaノルウェー

日本

オーストラリア

世界のタバコの箱は表現がこわいし
値段も高いね日本はどうかな？

カナダ

写真入り警告表示の意味
写真入りの健康警告表示によって、タバコを止めたい人々の動機付けが強まり、まだタバコに依存していない人々にタバコが魅力的に映らなくなることが証明されています。
WHO世界保健機関はパッケージに健康警告の表示を義務付けようとしています。

世界各国
31.8 %

世界の喫煙率と値段
タバコの値段が低いと、喫煙率が高くなります。世界のタバコの喫煙率と値段を比べる

15.6 %
約

18.9 %

19.8 %

15.1 %

3,163 円 約 2,680 円

男性喫煙率
約

とこんなにも違いがあ

1,847 円 約 1,799 円

ぜいこみ

タバコの値段（税込）
約ります。
※掲載されている金額は、一般的な価格です。

24

喫煙開始学年

おちい

出典：沖縄県

値段と喫煙率の関係
タバコ消費減少に繋がり、関連疾患を確実に減らし、医療費削減に直結するタバコ増税もWHOにより実施を求められています。未成年者がタバコを吸い始めないことに効果があることも明らかになっています。各国のタバコの値段と喫煙率の関係を比較すると、タバコの値段が低いと喫煙率が高くなる傾向が見られます。

い ぞんしょう

ニコチン依存症に陥りやすく

気道がせまくなっていく病気です。 COPD や発がんのリスクは高くなる

COPDの2019年の年齢調整死亡率

9.00

ー デ ィ ー

COPDは、慢性閉塞性呼吸器疾患

※参考

沖縄

ピ

オースト
ラリア

ニュージー
ランド

ノルウェー

イギリス

228

円

インドネシア

約

600

円

日本

28

PO
INT

タバコの消費、および受動喫煙が健康、社会、環境、および経済に及ぼす破壊的な影響から、現在および将来の世代を保護するために定められた条約が WHO FCTC（世界保健機関たばこ規制枠組条約）です。我が国を含むFCTC加盟国は、タバコの大幅な値上げ、受動喫
煙対策、写真入り警告表示などの国際的な義務を果たすよう求められています。

生活習慣「解説」

タバコのパッケージの工夫
タバコのパッケージの健康警告を文字と画像の両方で表示することは、タバコがもたらす深刻な健康被害を多くの人々に知らせ、タバコの喫煙を減らす上で、きわめて効果的です。
学んだ知識を動員してパッケージをデザインさせ、学習のまとめとします。

こわ

タバコの恐さを伝える !

タバコの箱をデザインしてみよう
君ならどんなイラストや言葉を入れる ?

くさい
よ〜

！
よ
い
な
い
た
っ
も
が
金
お

吸 好
っ き
て な
ほ 人
し に
く は
な
い
な
ぁ

て
コっ
ぁ？
タバ のかな
悪い
体に何がど のような思いで、パッケージを作りましたか？

タ バコを世界から無くすな世界からタバコを無くすアイディア
子ども達の自由な発想を書かせることで、「自分達が考えるタバコの害が無い未来」をより具体的にイメージさせることも重要です。

アイディアを書いてみよう！

あなたなら日本のタバコの値段をいくらにしますか？

円
29

PO
INT

子ども達それぞれが考えたタバコのパッケージのイラストを家庭に持ち帰り、タバコについて家庭で話し合ってもらいましょう。

25

生活習慣「解説」

すぐに現れる飲酒の影響には「顔が赤くなる」「心臓がドキドキする」「リラックスする」「ろれつが廻らなくなる」「足元がフラフ
ラする」＝「運動の調節機能が低下する a.」や「注意力や判断力が低下する b.」があります。

７ お酒を飲むとどうなるのかな !?
る！

アルコール

お酒って何だと思う？
お酒を長年飲み続けるとどうなるの？

さらに酔いが進むと「気分が憂うつになる」「記憶力が低下する」も出現します。
「気分が憂うつになる」ほどの血中濃度だと記憶力も低下しているので、その効果を認識している人は少ないです。

短時間に多量飲酒をすることの影響
急性アルコール中毒（嘔吐・意
識レベル低下・血圧低下から心肺

な
赤く

顔が

お酒を飲むとすぐにどうなるの？

停止まで含む）c. があります。

お酒 って何だろう！？

長期間不適切な飲酒をすることの影響
内臓などの病気や依存症・認知症になる可能性が高くなります。

がまわらなくなったりするのは、アルコールが薬物だからです。アルコールはお酒の正体は ……

アルコールです

顔が赤くなったり、心臓がドキドキしたり気持ちが大きくなったり、ろれつ
し ぼう じこ

脳を外側からマヒさせていきます。イッキ飲ませで死 亡 事 故 が起こるのは、のうかん…ぶ…

いじアルコールが脳幹部（生命を維持する脳の部分）までマヒさせるためです。

イッキ飲み「イッキ 飲 み」は、1980年代頃
から大学生らに流行しました。一息に酒を飲み干す行為のことで、当初はビールなど度数の低い酒を大ジョッキで飲み干す、一種のお座敷芸でした。しかし、これが「場を盛り上げるために」と飲めない
人・未成年者にも囃し立てと共に強要されはじめ、死亡事故が相次ぎました。
そこで、近年ではアルコールハ
ラスメントの一種として認知され行為の加害性が明確になるよう「イッキ飲ませ」と称するようにな
りました。

よ

お酒に酔 うメカニズム①

しょう ちょうアルコールは約70%が小 腸 から、約30%
きゅうしゅうが胃から吸 収 されます。

吸収されたアルコールは、血流にのっ② て全身の臓器 に行きわたります。ただし、
ぞう き

のう ど

血 中濃 度 が最大になるのは、アルコールを飲 ん で か ら45～60分 後 で す。 つ ま り、
おく

えいきょう

ある量を飲んでから遅れて影 響 が出てくる

アル

コー

ル分

解時

のです。

③

かん ぞう

間 一合（
1
３～ 80ml

たい しゃ

アルコールは約90%が肝 臓 で分解（代 謝 ）
にょう

あせ

こ

き

され、2 ～ 10 % が そ の ま ま 尿・ 汗・ 呼 気は(吐いた息)に出てきます。肝臓で分解(代謝)い でん てきする力は、ほとんど遺 伝 的 に決まっていまくん れんす。アルコールに弱い人は、いくら訓 練 してもたくさん飲めるようにはなりません。
あわ もり

こ

きゅう げき

※泡 盛 などの濃 いお酒を飲むと、急 激 にアルコール血中濃度が上がり、影響が出やすくなります。

30

PO
INT

アルコールが実はかなり危険な薬物であることを子ども達に伝えることが重要です。特に、「 a.b. があるので飲酒運転は危険！」「 c. があるのでイッキ飲ませは危険！」という部分を強調してください。

26

４時

間

l）

生活習慣「解説」

お酒を飲みすぎると、どうなるの？
図を示しながら、「アルコールによる身体合併症の数はWHOによって60以上と認定されており、この図で示しているのは、ほんの一部である」という解説も添えてください。
また、アルコールによる身体合併症は大きく「肝型」「脳型」に分けられるという解説も添えてください。

お酒を飲みすぎると、どうなるの！？
アルコールがもたらす病気かんぞう

肝臓

い ぞんしょうアルコール依存症
うつ病

のう

脳

にん ち しょう

かた

き おく

口、
のど、
食道などのがんかんこうへん

肝硬変

はんだん

認知症（注意力、判断力、記憶力の低下）

しんきんしょう

心臓

はたら（肝臓が硬くなり働きが悪くなる）

心筋症

は（息切れ、むくみ、心臓が腫れて動きが悪くなる）

し ぼうかん脂肪肝
かん さいぼう（肝 細 胞の内部に脂肪がたくさん……たまる）

い ちょう

こうけつあつ・高 血圧

未成年者の飲酒禁止について
未成年の飲酒が禁止されているのは、様々な研究で「飲酒を開始する年齢が早ければ早いほど、将来アルコール依存症になる率が高い」「多くの国で未成年者の死因第 1 位
は交通事故（飲酒運転による事故）
である」「未成年者が飲酒をすると、不慮の事故（レイプ・性犯罪など）に巻き込まれる率が高くなる」などの結果があることも解説に添えてください。
も ち ろ ん、「 脳 の 成 長・ 発 達 への障害が大きい」「他の臓器への障害も大きい」ことは強調してください。

ちゅうせい し ぼう

・コレステロールや中 性 脂 肪 が増える

胃腸

胃炎、胃がん

神経

手足がふるえる
運動障害

い えん

い

い かいようとうにょうびょう・糖 尿 病

だいちょう

胃潰瘍、大腸がん

つう ふう

かん せつ

は

・痛 風 （足指の関 節 が腫 れてとても痛い）
など

み まん

なぜ、20 歳未満の人はお酒を飲んではいけないの？
…の中からあてはまる言葉を選んでみよう。
クイズ！ 下のお酒を飲むと、アルコールが アに作用して、興奮し自分の イをこうふん

おさえることができなくなったり、ウや エが低下します。

20 歳未満の人がお酒を飲むと、大人が同じくお酒を飲んだ時よりも アの細胞がこわれて全体が縮んだりしやすく、大人になってからお酒を飲み始めた場合よりも オや カ

い ぞんしょう①アルコール依存症になりやすいことが分かっています。
はんだんりょく②判断力

かんぞうびょう

③肝臓病

④集中力

⑤脳

⑥行動

答え（p.32）

STOP!20 歳未満飲酒への取り組み！
アルコール飲料のテレビ CM、広告には、必ず「STOP!… 20 歳未満飲酒」マークを表示する
ぎ

む

せいぞう

こ うり

ことを義務づけることをはじめ、アルコール飲料製造メーカー、コンビニエンスストア、小売
てん

じっ し

店、さらに中学校・高等学校に対しても、20 歳未満飲酒防止を伝える活動を実施しています。

中ジョッ
５時 キ（435m
間３０
l
と度 ）
ょこっ程

ち

コラム
さけ

お酒

PO
INT

さけ

お酒

チューハイ も アルコール飲 料 です！
かん

さけ

お酒

せいりょう

500m
缶 チューハイのデザインが清涼 飲料水と似ていて、ジュースだと思って
l
６時

間程
飲むと「お酒」だったということがあります。
度

35
３時
間程
飲料の識 別 用マークを載 せることが義務づけられています。
500
度
ジュースを飲む前に、確 かめることも大切ですね。
６時 ml
間程
度

0ml
お酒には、まちがえて買ったり、飲まないようにするためにアルコール
２～
しき べつ

の

たし

350m
l
３時
間程
度

２～

31

ノンアルコール飲料
ノンアルコール飲料とは、アルコ ー ル 分 が 含 ま れ な い か、1%未満のアルコール分を含むアルコー
ルテイストの飲料で、日本の法律では清涼飲料水に分類されます。
2002年に道路交通法が改正され、飲酒運転への罰則が強化されたこと等から需要が拡大しました。しかし、未成年者の飲酒を誘引する「ゲートウェイ・ドラッグ（入門薬物）」の一種として作用する懸念が強く、一部のコンビニエンス等の小売チェーンでは、未成年者への販売を自粛しています。

「酒は百薬の長ではなく、万病の元であること」を子ども達に伝えることが重要です。
「未成年者飲酒禁止は子どもを様々な危険から守るためであること」
を子ども達に伝えることが重要です。

27

生活習慣「解説」

1.5

ゅの
んち
～
飲酒量は、全国の倍 !?
な
うち沖縄県民の飲酒習慣（全国平均との比較）
80%［ｇ/ 日］

沖縄（男）

40

全国（男）
60%

沖縄（女）

30

全国（女）
40%

20

20%

10
あわもり

沖縄県民の飲酒の現状
平均アルコール摂取量（左上のグラフ）・飲酒習慣を持つ人の割合（右上のグラフ）から、「沖縄県民の平均アルコール摂取量は、全国平均の約1.5倍である」「沖縄県は全国に比べて習慣的に飲酒をする人の割合が非常に高い」ことを確認します。
また、そのため飲酒による肝硬変（アルコール性肝硬変）の割合が非常に高いことも下のグラフで確認します。

0

沖 縄

0%

全 国

20～29

30～39

せっしゅりょう

沖縄県民の平均アルコール摂取量

飲酒習慣の定義
日本酒に換算して1日1合以上、週3日以上飲酒するもので、1年間以上継続しているものです。

んち
な～
うち

［年齢］

50～59
しゅうかん

年齢別に見る沖縄県民の飲酒習慣

ひ かく（全国平均との比較）（全国平均との比較）

ゅの

40～49

ねんれいべつかんしっかんアルコールによる肝疾患は全国ワースト 1 位 !?

（人）

35

男性

30

13.5

25

最近の傾向
最近の傾向としては、若年女性
で飲酒習慣を持つ人の割合が高くなっており、特に沖縄ではその傾向が強くなっていることを右上のグラフから確認します。
そのために、今後 FASD（胎児性アルコール・スペクトラム障害～近年は①出生時および出生後の成長障害②低い知能③小頭症や狭にん ちゅう眼裂・人 中 不鮮明などの顔面の奇形を主徴とする胎児性アルコール症候群を中核としつつ、より広い範囲での胎児への影響をこのように総称する。基本的には用量依存的にリスクが増大する）の発生率が上昇することが懸念されています。

かんぞう

20
15

0

肝硬変

女性

10.7 210
5

かんこうへん

健康なひとの肝臓

沖縄県は、飲酒により.5 倍かんこうへん

19.2
8.4

7.9
全国

「肝硬変」になる人が

1.1
沖縄県

アルコール性肝疾患

10.3
３倍

全国

全国の約

2～３倍です。
ばい

3.4
沖縄県

アルコール性以外の肝疾患
し ぼう りつ

令和元年（2019 年）の肝疾患による死 亡 率

出典：厚生労働省

人口動態統計（人口 10 万対）

あ ぶ

け
大人向

ょこっと
コラム

ち

また、既に「女性のアルコール
依存症有病率がこの10年でほぼ倍になった」などの影響が現れていることも解説に入れます。

これ以上は危
これ以上は危ない！飲酒の量
きゅう か ん び

1 日 にどれか 1 つ ＋ 休 肝日 を 週 2 日

ア ル コ ー ル の 分 解 ス ピ ー ド は、
右のお酒のどれかひとつにつき、
およそ男性４時間、女性 5 時間
です。

あわもり

日本酒

生ビール

ちゅう

5％酎ハイ

ちゅう

７％酎ハイ

1 杯（90ml） 1 杯（180ml） 中ジョッキ1杯（500ml） 1 本（500ml） 1 本（350ml）

大 人 と 子 ど も で は ア ル コ ー ル が 体 に 及 ぼ す 影 響 が 3 倍 も 違 い ま す。
え い きょうアルコールによる肝疾患
さらに余裕があれば、沖縄県はアルコール性肝疾患による死亡率
が全国ワースト1位であることも解説に添えます。

飲酒運転による人身事故
さらに余裕があれば、「沖縄県は人身事故に絡む飲酒運転の割合が23年連続全国ワースト1位」であることにも触れます。

28

32

ちが

31ページのクイズ！の答え：ア⑤、イ⑥、ウ②または④、エ④または②、オ①または③、カ③または①

PO
INT「飲酒に関しては沖縄の常識は全国的には非常識であり、危険な状態であること」、「特に女子は、自分と未来の子どもを守るために低リスク飲酒を遵守する必要があること」を子ども達に伝えることが重要です。

生活習慣「解説」

少し
だ
味見 け
しよ
う

よ
だめ
では
飲ん

あなたならどうする！？

もしお酒をすすめられたら…。
とく べつ

少しくらいの味見
だいじょう ぶなら大丈夫さぁ

今日は特 別 な日

飲酒を勧められた時の断り方
ロールプレイを通して考えます。
冠婚葬祭などの時に大人から勧められる場面を想定します。これまでの授業で得た知識を動員してきっぱり上手に断るセリフを考えます。

大人がいるから大丈夫！

アルコールによって脳だから飲もうよはたらの 働 き が 低 下 す る の で、
はん だん

注意力や判 断 力がにぶくなったり、思うように体が（人／人口 10 万対）

わたしなら…
30

動かなくなったりします。
せい ちょう子どもから大人に成長す

25

る時期にお酒を飲むと脳の

はっ たつ

おく

発達が遅れるなど、体の成
えいきょう

あた

長に悪い影響を与えます。

20

未成年者飲酒禁止法でせい ねん ねん れいは、成年年齢が18才になっ

15

み まん

ても、20歳未 満 の人におはん ばい

酒を販 売・提 供 することは禁じられています。

10
50

てい きょう家 族ル

学習したことを家族に伝える学習したことを家族（両親・祖父母・おじおばなど）に知らせるメッセージを書き、それによって学習内容のまとめをします。

に 教えたい♪伝えたい♪

ア コール の 情 報♪
じょう

ほ う

あわもり

日本酒

33

PO
INT

「アルコールを未成年者に勧めることは非常に危険な行為であり、見過ごしてはいけないこと」と断るスキルを子ども達に伝えることが重要です。
「アルコールは危険な薬物である」「未成年者は特に飲酒しないことが重要である」「こと飲酒に関しては沖縄での常識は非常識である」以外に「これ以上は危ない！飲酒の量（低リスク飲酒）」などのメッセージを子どもから家族に届けてもらうことが重要です。
29

生活習慣「解説」

ネットやゲームをやり過ぎると、どうなるの！？
なぜ、ネット・ゲームという「行動」にのめりこむのか、行動嗜癖が形成される要素として以下の6つが識者によって指摘されています。
①ちょっと手を伸ばせば届きそうな魅力的な目標
何でも「ギネス記録」にできる時代です。
②抵抗しづらく予測できないラン
ダムな頻度で報われる感覚
パチンコやスロットマシンでは
まさにこれが依存形成の主要因ですが、SNSで「いいね！」をもらう事象も非常に似ています。
③段階的に進歩・向上していく感覚
昔のゲームは、「初期投資が高く約100回でクリアする設計」
でしたが、今のオンライン・ゲー
ムは「初期投資は低く（スマホ
かネットに繋がるゲーム機があればよい）
約10,000回でクリアする設計」「のめりこんだ途中から課金が生ずる設計」になっています。
④ 徐々に難易度が増していくタスク
テトリスが病的に魅力的なのは「あと少しで勝てる！」という状態がずっと維持されるためです。
「フロー」(無我夢中で没頭している状態)の体験が「停止規則」（身体のサインに従って「ここで切り上げよう」とすること）を破ってしまいます。
⑤ 解消したいが解消されていない
緊張感
配信コンテンツの「イッキ観」
は人間は完了していない体験に強く心を奪われるために起きます。
⑥ 強い社会的結びつき

８ ネット・ゲーム
依存 症（障害）って知っている !?
い ぞ ん しょう

ネット・ゲーム

しょうがい

む ちゅう

インターネットやゲームに夢 中 になったことがあります か？
ゲームの好きなところ、

一日どれくらいの時間
ゲームをやりますか？

ゲームよりも好きな
遊びは何ですか？

きら

嫌いなところは？

む ちゅう

ネットやゲームに夢中になってやめられないことがありますか？

ゲームをやっている時の自分はどんな感じですか？

ネットやゲームをやり過ぎると、どうなるの！？
し だい

ぜんとうようはたら

ネットやゲームに夢中になり、長い時間やり続けていると、次 第 に脳の前 頭葉の働 ききず

よっ きゅうおさがにぶくなり、傷 ついてしまいます。前頭葉には、欲 求 を抑 え、感情をコントロール
やく わりする働きがあります。そうした役 割 がある前頭葉が傷つくと、どうなるでしょうか？
すいみん

ネットやゲームをやりたい気持ちが抑えられなくなり、食事や睡眠もとらず、ゲームをそこ

さい ゆう せん

いぞんしょう最 優 先 してしまい、健康を損 なってもやめられない「ネット・ゲーム依 存症」というか のうせい

病気になってしまう可 能性があります。
ぜ ん と う よ う

前 頭葉
おも

き のう

主な機能

思いやり
がまん
※
● 目標・段取り ・ふりかえり
● やる気
●
●

じっさい

実際の脳の図※段取りとは、物事を行う順序や手順。
にぶ

前頭葉の働きが鈍 くなると…

出典：『「依存症ビジネス」のつくられかた 僕らはそれに抵抗できない』（アダム・オルター著 ダイヤモンド社）

他人を思いやれない、がまんできない、考えない、がんばれないなど、自分をコントロールすることが難しくなります。 ※前頭葉の発達は 13 歳前後がピークです。
34

PO
INT

30

脳の前頭葉がどんな働き（機能）をしているか、「人間らしさを担っているのが前頭葉」ということを強調してください。

生活習慣「解説」

からだやこころへの影響は？
①視力低下などを特に文科省は重視しています。
②学力低下については、川島隆太
Dr.(東北大加齢医学研究所所長『脳トレ』シリーズの監修者)がH25年に仙台市立中学校に通う
全 生 徒2万2390名 を 対 象 に 実施した「仙台市標準学力検査＋
仙台市生活・学習状況調査」の結果をもとに 『スマホを持たせるのは遅いほうがよい』の著者(山中憶良 医師・倉石宗範 氏)が4象限のグラフにまとめた図が以下のものです。

え い きょうからだやこころへの影 響 は？
生活の中でネット・ゲームの優先順位が高くなると、食事や睡眠や運動がおろそか
あく えい きょうになることがよくあります。それによりさまざまな悪 影 響 が生じます。
え い きょう

からだへの 影 響 は… ？
えいよう

すいみん

栄養不足

睡眠不足
し りょくてい か

きん にく

筋肉が
つかない

視力低下

の

身長が伸 びない

運動不足
つか

疲 れやすくなる

ず つう

頭痛

ひん けつ

太る

よう つう

貧血

腰痛

と う にょうびょう

腱鞘炎

骨がもろくなる

こうけつあつ（糖 尿 病 、高 血 圧 、
脳 卒 中 、心 臓 病 ）の う そ っ ちゅう

けんしょうえん

学力低下

しゅうかん

生活習 慣 病にかかりやすくなる
し ん ぞ う びょう

体がだるい

樋口 進（監修）「i Swing 変わるキミへ」香川県、2021

より引用、一部改変

え い きょう

こころへの 影 響 は… ？
●感情をコントロールできなくなる●

ネットをしていないときはやる気がでない●

ネットで引き起こされる問題をなんでもないと思ってしまう●

自己中心的な考えが多くなる●

話がかみ合わない●思考能力が低下してボーっとしている●

キレやすくなる●

睡眠時間が短い●

睡眠時間帯がずれる●

睡眠不足でいつも居眠りをしている●

無感情、無感動になる●

いつもイライラしている●●

出 典：『 ス マ ホ を 持 た せ る の は 遅 い ほうがよい』 （山中憶良・倉石宗範 著
東京六法出版）ISBNコードなし
頒布申込先 スマホ依存防止学会（PISA）のサイト digitaldementiakids@gmail.com

し こう

い ねむ

れっとうかんよく

劣等感や抑うつ感が強くなる
人づきあいがわずらわしくなる
しょうじょう

こうした心の症 状 がみられたら、
ち りょう

放っておかずに早めの治 療 が必要です。

樋口 進（監修）「心と体を蝕む「ネット依存」から子どもたちをどう守るのか」ミネルヴァ書房、2017、 より引用、一部改変

35

PO
INT

次ページのチェックリストとほぼ同じ内容です。
「あ！こんな影響もネット・ゲームによって出てくるんだ！」という子ども達の気づきを深めてください。

31

生活習慣「解説」

え い きょう

どのような影響が起きているかチェックしよう
てき ど

す

ば

ネットやゲームは、適 度 に使う分には素 晴 らしいツールですが、使いすぎると「生活」
あくえいきょう

面だけでなく、「からだ」や「こころ」にもさまざまな悪影響が出てしまいます。ネット・ゲームのやり過ぎで、あなたにどのような影響が起きているかチェックしてみましょう。

こう もく

自分に当てはまる項 目 に
し りょく

い ねむ

□ 視力が下がった。
ず つうをつけよう。

□ 日中ぼーっとする／居眠りが増えた。

はけ□ 頭痛やめまい、吐き気が起きるようになった。□ 運動不足になっている。
かた

て くび

せ なか

こし

いた

□ 肩・手首・背中・腰などに痛みがある。

きんりょく

てい か

□ 筋力や体力が低下した。

つか□ 体重が増えた／減った。

すいみん□ その他（□ 疲れがたまっている／体がだるい。
□ 睡眠時間が増えた／減った。

ふ

へ

）

おこ

□ ネット・ゲーム以外の活動にやる気がでない。□ イライラする／怒ることが増えた。
めんどう□ 外出や人と会うことが面倒になった。

□ ゆううつな気分になることが増えた。

いだ□ 何かに興味を抱く／感動することが減った。 □ 不安がある。
じゅうじつ

まんぞく

□ 充実感や満足感があまりない。

□ その他（□ 寝つきが悪い／朝起きられない。

□ リアルの生活で居場所がない。

ちゅう や ぎゃくてん

）

い

ば しょ

□ 昼夜逆転している。

□ 勉強時間が減った。

□ 家族との会話が減った。

□ 勉強や仕事の成績が下がった。

□ 家族からの注意が増えた。

□ 遅刻／欠席が増えた。

せいせき

ち こく

けっせき

てんこう

□ 家族との仲が悪くなった／ケンカが増えた。 □ 転校をした。
いっしょ□ 家族と一緒に食事をしなくなった。
ないよう

か きん

□ むだづかい（課金など）が増えた／問題になった。

□ 食事（回数、内容）がおろそかになった。

□ ネット・ゲーム以外の活動が減った。

□□ その他（リアルの友人と過ごす時間が減った。
かんけい

きず

）

むずか

□ リアルで人と関係を築くのが難しい。

樋口 進（監修）「i Swing 変わるキミへ」香川県、2021

より引用、一部改変

36

PO
INT

「時間・経済力にゆとりがな
い家庭でもスマホ所持率が高い 」 と い う 調 査 結 果 が あ り、
ネット・ゲーム依存の問題は家庭だけに責任を帰せられる問題ではありません。

子どもに専用のスマホを持たせている家庭の割合
30

％

29.3

27.6

25

22.7

20

20.2
18.7

出典：『ゲーム・ネットの世界から離れられない子どもたち』（吉川 徹 合同出版）

15
0

20

満

未

万

0

20

～

万

0

40

←

～

万

19.1

0

60

～

万

20.1

0

80

家庭の年収階層

～

万

→

00

10

～

万

00

12

～

万

*小学校4 ～ 6年生の保護者の回答。
*国立青少年教育振興機構「青少年の体験活動等に関する実態調査」（2016）より舞田敏彦作成。

32

生活習慣「解説」

い依存症ってなに？
依存症かどうかを判断する際にもっとも重要なのは「生活に支障があるのに、やめられない」というコントロール障害があるか否か、です。
2022年に正式発効するICD-11（WHO:世界保健機構がとりまとめている疾病分類・診断基準）では、
ゲーム症(Gaming Disorder)という病名が正式に採用されました。
その診断ガイドラインは以下のとおりです。
1.ゲームのコントロールができない（例えば 開始・頻度・時間・終了など）。
2.ほかの生活上の関心事や日常の活 動 よ り も ゲ ームを選ぶほど、ゲームを優先する。
3.問題が起きているが、ゲームを続ける、または、より長くゲー
ムをする。
4.行動の様式は、個人・家族・社会 に お け る、 学 業 上・ 職 業 上、または他の重要な領域での明らかな機能障害を引き起こすほどに重症である。
これらの症状が、12 ヵ月以上続く場合にゲーム症と診断します。
し か し、 す べ て の 症 状 が 存 在 し、しかも重症である場合には、それより短くても診断は可能です。

ぞ ん しょう

依 存 症 ってなに？
うばじょう たい特定の何かに心を奪 われ、「やめたくても、やめられない」状 態 になる脳の病気です。
たい しょうやく ぶつ

てき人が「依存」する対 象 は様々ですが、代表的 なものに、アルコール・薬 物・ギャンブル等があります。
とくてい

ぶっしつ

こう い

か てい

じょうたい

このような特定の物質や行為・過程に対して、やめたくてもやめられない、ほどほどにできない状態を
いわゆる依存症といいます。

依存症＝「依存症についてもっと知りたい方へ , 厚生労働省ホームページ」より引用

かい ふく現代医学では回 復 はできるが、なお完全に治 すことが難しい病気 です。
ゆ

ちが

あわもり

ち

回復と治癒の違い

現代社会では、インターネットやスマートフォン「なし」では生活が難しいことをち りょう

考えると「ネット・ゲーム依存」は依存症の中でも治 療 が難しいと言えます。

小学生でも依存症になるの！？
大阪スマホサミットを機に、大阪府教育委員会を通じ、小学校・中学校・高校に協力をい らい依頼し行った「大阪 2 万人調査（兵庫県立大学

竹内和雄

じゅんきょうじゅ准教授）」を見てみると…

大阪の調査から、

約 15％（男子）、約 13％（女子）の小学生がうたが「ネット依存の疑い」があることがわかりました。

14.7％

11.9％

15

10

10

５

５

0

1２.7％

8.4％

0

小学生（男子）
2019

１年
男 間で
女
増え とも
て に
い
るね
…

15

小学生（女子）2020

ネット依存の疑い「月間保団連」no.1353, 2021.09. 24p.

より引用・一部改変

小学生でも依存症になるの！？
厚労省科研尾崎班での調査は直近 デ ー タ が2017年 と5年 前 で すが、5年 間 で 倍 増 し て お り、 こ の増加率からは2022年には中高生
男 子 で20 ％ 以 上、 中 高 生 女 子 で30％以上が ネット・ゲーム依存に罹患していると推測されます。
小学生での「ネット依存疑い」率は1年間で驚異的に増加しており、「より低年齢で触れるほど依存しやすい」という他の物質依存（アルコール・タバコ）や行動依存（ギャンブルなど）で既に指摘されている事実がネット・ゲーム依存でも当てはまることがわかります。

37
中学・高校生のネット依存が疑われる者の割合の変化
（％）

16.6％

18

PO
INT

16

依存症として治療が必要なのは、「生活に支障があるのに、やめられない」というコントロール障害になっている場合です。
「低年齢で対象に触れるほど依存症になりやすい」ことを強調してください。

14.2％

14

11.8％

12
10
8
6

9.8％

7.9％

6.2％

4
2
0

推計値

中高生男子

52

中高生女子
■ 2012 調査

万人（2012）

中高生全体■ 2017 調査

93 万人（2017）

調査対象者：100,500 名（2012）,64,000 名（2017）
評価尺度：Diagnostic Questionnaire(Young K,1998)の邦訳版
Mihara S et al. Addict Behav Rep,2016.
尾崎米厚ほか . 厚労科研報告書 ,2019.

33

生活習慣「解説」

ネット・ゲーム依存症になる要因
として識者が指摘するのは、概ね以下の 3 点です。もちろん、これが全ての子どもに当てはまるわけではなく、①②③の要因が複合している場合も多いです。
①本人のもともとの特性□がんばり屋さんでまじめ□悩みごとを相談するのがへた□発達障がいの問題をかかえている（次表を参照のこと）□他人とコミュニケーションをとるのが苦手②学校・家庭での孤立感□自信をなくすようなできごとがあった□過去になにかしらのトラウマを抱えている□世の中に対する不信感を抱いている□被害者感情をもっている□死にたいという願望が強い③ ゲーム自体のおもしろさ□ゲーム自体が手近な娯楽である□オンライン上にゲーム仲間がいる□ネットにつながることで知的好奇心が満たされる□ゲームのしくみ自体に継続をうな
がすしかけが施されているいぞ ん しょうネット・ゲーム依 存 症 のチェック
か のう せいネット・ゲーム依存症は誰にでも起こる可 能 性 がある病気です。
そのため、早めに気付くことが大切です。

当てはまるところに〇をつけよう。
Diagnostic Questionnaire for Internet Addiction（DQ）
ひょう か しつもんひょう（インターネット依存評価質問票）

番号

項目

回答
む ちゅう

１

あなたはインターネット（ゲーム）に夢中になっていると感じていますか？（たとえば、前回にネットでしたことを考えたり、次回ネットをすることを待ち望んでいたり、など）
まん ぞく

２

あなたは、満足をえるために、ネットを使う時間をだんだん長くしていかねばならないと感じていますか？
せい げん

３

へ

あなたは、ネット使用を制限したり、時間を減らしたり、完全にやめようとしたが、うまくいかなかったことがたびたびありましたか？
かん ぜん

４

ネットの使用時間を短くしたり、完全にやめようとした時、落ち着かふ

き げん

なかったり、不機嫌や落ち込み、またはイライラなどを感じますか？
じょう たい5

あなたは、使い初めに意図したよりも長い時間オンラインの状態で
いますか？
かん けい

6

出典：
『ゲーム依存からわが子を守る本』（花田照久・八木真佐彦 監修 大和出版）

あなたは、ネットのために大切な人間関 係 、学校のことや、部活のだい な

ことを台無しにしたり、あやうくするようなことがありましたか？
ねっ ちゅう7

表：発達障がいのある子どものインターネット依存傾向

あなたは、ネットへの熱 中 のしすぎをかくすために、家族、学校の先生やその他の人たちにうそをついたことがありますか？
に

8

39.8

49.4

10.8

ADHD

45.8

41.7

12.5

自閉スペクトラム症＋
ADHD

44

36

20

参考：一般の中学生 *

56.8

35.7

7.6

ざい あく かんに

不安、落ち込みなどといったいやな気持ちから逃げるために、ネットを使いますか？

依存の依存的可能性 依存的でないあり
自閉スペクトラム症

ぜつ ぼう てき

あなたは、問題から逃 げるために、または絶 望 的 な気持ち、罪 悪 感、〇 が５つ以上 あったら

ネット・ゲーム依 存 症 の可能性が高いです。
い りょう き かん

せんもん

そうだん

その場合は医療機関やカウンセリング機関などの専門機関にご相談ください。
あぶ〇が3 ～ 4つ：かなり危 ないだいじょう ぶ相談窓口はこちら〇が2つ以下：今のところ大 丈 夫* 総務省情報通信政策研究所による調査
出典：『ゲーム・ネットの世界から離れられない子どもたち』（吉川 徹 合同出版）

出典：「ゲーム障害について」（独）国立病院機構久里浜医療センター
依存症対策全国センター 樋口 進

38

PO
INT

34

「気づき → チェック＆ふりかえり → 新しい行動」と子ども達が進めるように支援しましょう。

生活習慣「解説」

保護者の立場から役にたつ「約束」を作るポイント10
いぞ ん しょうネット・ゲーム依 存 症 にならないためにはインターネットやゲームは、楽しくて学べることもたくさんあるけど、やりすぎると「依存症」という脳の病気になってしまう可能性があります。依存症にならないように、ルールを決めてインターネットやゲームをしましょう。

ゲームとのつきあい方をしっかり考えよう！
1. 自分で時間を決めてやろう
えいきょう

くず

（次の日に影…
響 が出ない時間、リアルの生活が崩 れないゲームとのつきあい方が大事）

2. 外に出てリアルのよさを知り、
現 実 のつながりや居 場 所 をもとう
げんじつ

い

ば しょ

はっさんほうほう3. ゲーム以外のストレス発 散 方 法 をもとうた

あくじゅんかん（ストレスのはけ口にゲームを使うと、ゲームでストレスを溜…
める悪 循 環に）じょう た い4. 自分の状 態 を知ろう
（スクリーニングテストやセルフチェックで…）
…
なや

かか

そうだん

5. 悩 みを一人で抱 えず相 談 しよう

相談窓口はこちら「ASK ゲーム依存特別委員会からの報告 ,消費者庁 第６回 消費者のデジタル化への対応に関する検討会 2020・5・18」より引用・一部改変

家族に 教えたい♪ 伝えたい♪

ネット・ゲーム依存予防のポイント♪

39

PO
INT

現在、小学４年生でスマホデビューを始める子ども達も増えているので、学校と家庭が連携して、「効果的なルールを導入前に子どもと話し合って決め、お互いに守っていく」気風を育てましょう。

①いつ約束についての話し合いをするか？
機器を買う前、サービスを使い始める前に、話し合いをするのがコツ。
買い与えて、使い始めて問題が起こってから約束を後づけするのは、苦労が多い割にうまくいかない。
②所有権は大人に約束を守ること・守らせることに失敗して、状況をリセットしなければならない状況に備えて、デジタル機器の所有権は親・養育者が持っておく。つまり「親のゲーム機を貸してもらう」という方が、子どもが約束を納得しやすくなる。
ゲーム機本体は親が購入し、サンタさん(祖父母など)にはゲームソフトをプレゼントしてもらうよう、大人どうしで合意しておく。
③上手な「おしまい」を見につける
機嫌よく「おしまい」にするには、演出や練習が必要。
ゲームの時間は毎回同じにして、体感で終わりの時間がわかるように仕向ける。ゲームを時間どおりにおしまいにできたら、報酬を用意する。30分間の時間どおりに終了したら、次回に10分時間を追加できるチケットを1枚ずつ発行するなど。守れなかったらペナルティよりずっと効果的。
子どもから話を聞いたり、一緒に遊んでみた
りして、よい区切りポイントをみつける。
④「やるべきことをやってからゲーム」はうま
くいかないことが多い「やるべきことを先に」というルールが合う
子どもは案外少ない。
「宿題をやってから」だと、子どもにとって宿題はゲームを邪魔する敵になりがちで、宿題を嫌いにする練習をしているよ
うなもの。
「おしまい」が上手にできれば、どちらを先にしても、うまく行く。
⑤短すぎる設定にしないICTを使った活動には、それにふさわしい所要時間がある。短すぎる設定に子どもたちが納得できない時、彼らなりの根拠があることも多い。
⑥次にいつ使えるのかを明確にするできるだけ気分よく「おしまい」を演出するには、次にICT機器を使える時間をはっきり示
すことが大切。また、子どもが待ちきれないほど先ではないタイミングに設定する。
⑦ゲームの時間を「交換可能財」にできれば早い時期に、ゲームやネットの時間を交換で手に入れられることを経験できるようにする。これは、お手伝いなどで貯めたポイン
トをゲームの時間と交換する仕組みを作るなどで実現できる。
ゲームの時間を交換可能財だと考えられるよ
うになった子どもは、たとえば勉強の時間とゲームの時間をどのように交換・配分するかを自分で選べるようになるかもしれない。
⑧機器を取り上げる方法
約束を守らない時の罰として、機器やコント
ローラなどを取り上げる方法がよく使われるが、どうしてもこの手段を使う場合は、いつまで使うことができないのかをはっきり示しておく必要がある。
ルールやごほうび・ペナルティは、事前に決めておき、一貫性を持たせることが重要。
⑨ネットから離れていたい時もある
女子に多いパターンだが、ＳＮＳやメッセン
ジャー・メールなどのやりとりから離れられず、
長時間使用してしまう時に、そのコミュニケー
ション自体が楽しいという場合もあるが、苦痛でも義務感で対応しなければならないとか、相手のリアクションが不安になるというケースが珍しくない。
後者の場合には、ネットから離れていても安心できる状況をつくるために大人の手助けが必要な場合がある。
⑩睡眠時間の確保
ゲームや宿題など、気持ちがたかぶる親子ゲ
ンカの理由になりそうな活動は早めの時間にすませてしまう。就寝前の時間に衝突するのは、想像以上に双方にダメージが大きい。
出典：『ゲーム・ネットの世界から離れられない子どもたち』（吉川 徹 合同出版）(原文を 小松が適宜 短縮・抜粋して引用して
あります)

35

生活習慣「解説」

がんとは
人間の体は、細胞からできています｡ 正常な細胞の遺伝子に傷がついてできる異常な細胞のかたまりの中で悪性のものを「がん」といいます｡
健康な人の体でも毎日、多数のがん細胞が発生していますが、免疫が働いてがん細胞を死滅させています｡ しかし、この免疫が年を取ることなどにより低下すると、発生したがん細胞を死滅させることが難しくなります｡ また、がん細胞は、無秩序に増え続けて周囲の組織に広がり、他の臓器にも移動してその場所でも増えていきます｡（転移 )

９ がんはどのような病気 !?
が ん

がんってどんな病気か知っている？

どうしてがんになると思う？

がんは治すことができるかな？

がんにならないためにはどうすればいいかな？

どうすればがんを早く見つけられると思う？

どうしてがんになるのかな！？

さい ぼう

人 間 の 細 胞 は コ ピ ー を し な が ら 新 し い 細 胞 に な っ て い き ま す が、 時々別の細胞ができて増えてしまうことがあります。
これががんとなって、正しい細胞が正しく働かなくなってしまいます。

しょう がいがんは特別な病気ではなく、日本人の二人に一人が生 涯 でがんになるとされ、誰もががんになる可能性があります。
40

PO
INT

36

現在、日本人の二人に一人ががんに罹患します。特別な病気ではなく、誰もがなる可能性のある病気だということが重要です。

生活習慣「解説」

がんの主な要因
男性のがんの約 50％，女性のがんの約 30％は、喫煙や大量の飲酒、不適切な食事、運動不足といった生活習慣や、細菌・ウイルスなどの感染が要因と考えられています｡
がんには、原因がわかっていな
いものも多く、まれに遺伝が関与しているものもあり、がんになった人が皆、生活習慣を原因とする
わけではありません｡ 望ましい生
活習慣を送ることにより、がんにかかるリスクを減らすことができます｡

がんにならないためにはどうすればいいの？
ひ まん

の

す

がんになりやすい生活習慣もわかってきました。たばこや肥 満 、お酒の飲 み過 ぎやかたよった食生活などが、がんの原因になることがあります。
野菜や魚や肉を取り入れたバランスの良い食事をとりましょう。そして運動もしっ
かりとやりましょう。

５つの健康習慣

禁煙

節酒

食生活

身体活動

適正体重の維持
がん検診による早期発見の重要性
がんは、進行すればするほど治りにくくなる病気です。
がんの種類によって差はありま
すが、多くのがんは早期に発見すれば約９割が治ります｡ 我が国では現在、肺がん、胃がん、乳がん、子宮頸がん、大腸がんなどのがん検診が行われています｡ 検診の対象年齢になると、市町村が実施する住民検診や職場での検診において、がん検診を受けることができます｡ 初期のがんは、症状がほとんどないまま進行することが多い
ため、早期に発見するには、症状がなくても定期的にがん検診を受けることが重要です｡「5 つの健康習慣を実行することで、がんになるリスクはほぼ半分に減少します」
適度な飲酒の量（ｐ 32）
かん せん

日本人のがんの原因として、女性で１番、男性でも２番目に多いのが「感 染 」です。
さいきん

以下のようなウイルスや細菌の感染といくつかのがんの発生に関係があるとされています。

「感染」もがんの主要な原因です
B 型・C 型

ヘリコバクター・
ピロリ

ヒトパピローマ
ウィルス

かんえん

肝炎ウイルスかんいし きゅう け い

肝がん

胃がん

子宮頸がん

いずれの場合も感染したら必ずがんになるわけではありません。

それぞれの感染の状況に応じた対策をとることで、がんを防ぐことにつながります。
国立研究開発法人国立がん研究センター「知っているから対策できるがん予防」をもとに作成
な お

がんは、治 すことができるの？
がんを早く見つけることで、がんが治る可能性が高くなります。
ちりょう

早期発見・早期治
早期発見・早期治療 が 重 要 で す ！

どうすればがんを早く見つけられるの？
てい

き

てき

けん しん

定期的にがん検診 を 受けよう！
しょう じょう

がん検診を受けることで、からだに症 状 が出ない小さいうちにがんを見つけることが
い

だいちょう

はい

にゅう

し きゅうけい出来ます。5 大がんと言われている「胃がん」「大腸がん」「肺がん」「乳がん」「子宮頸がん」
は市町村で検診が受けられます。ぜひ家族にがん検診を受けてもらいましょう。
41

PO
INT

わが国ではほとんどのがん検診受診率が 50% に達していない現状です。早期発見早期治療ががん治療に重要で、がん検診をしっかりと受けることの重要性をご指導ください。

37

生活習慣「解説」

乳がんは乳房にできる悪性腫瘍です。乳腺は小葉と乳管からなっています。乳がんの多くは乳管から発生します。乳房の変化に気付
かず放置していると、がん細胞が増殖して乳腺の外にまで広がり、リンパや血液の流れにのって、肺や肝臓、骨など乳房から離れた臓器にまで及びます。日本では、乳がんにかかる女性が年々増えており、
今では年間約９万人の女性がかかると推定されています。また亡くなる方も、ここ 50 年間で７倍にも増えています。

せ い ぞ ん り つ

５大がんのステージ別生 存 率
しん こう どがんの進行度は「ステージ」であらわされます。ステージが進むほど、生存率
ち りょうは下がっていくため、がんの早期発見・治 療 がいかに大切であるかがわかります。
ぶ

い べつ りんしょうびょう き べつ

そう たい

部 位 別 臨 床 病 期 別 5 年相 対 生存率（2011-2013 年診断症例）

ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ 4

女性の乳がん

100％

95.9％

80.4％

38.8％

し きゅうけい

子宮頸がん

93.6％

82.2％

67.9％

26.5％

だいちょう

大腸がん

98.8％

90.9％

85.8％

23.3％

い

胃がん

98.7％

66.5％

46.9％

6.2％

はい

85.6％

52.7％

27.2％

7.3％

にゅう

子宮頸がんが多く発生するのは、子宮頸部の入り口である外子宮口のあたりです。がん細胞の増殖はゆっくりで、正常な細胞が浸潤がんになるのに５〜１０年以上かかる と い わ れ て い ま す。 そ の た め、
定期的に検診を受ければ、がんになる前の段階で見つけることが可
能です。

肺がん

【全国がんセンター協議会】全がん協加盟施設の生存率共同調査より引用

100％

（％）

100

検診で早期発見
にゅう

乳がん

95.9％
80.4％

80
60

38.8％

わずら

女性が患うがんの中でも多いがんです。早期
ひ かくてき発見が重要で、早期に見つかれば比較的治りやすいがんです。

40
20
0

ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ４

女性の乳がん

（％）

し

93.6％

100

若い女性に増える
きゅう け い

子宮頸がん

80

82.2％
67.9％

60
ぞう か

若い女性に増 加 しており、ヒトパピローマ
かんせん

し きゅう

ウィルスの感染に関係が深いがんです。子宮けい

頸 がんは早期発見すれば、治りやすいがん
です。

40

26.5％

20
0

ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ４

し きゅうけい子 宮 頸 がん「乳がん」「子宮頚がん」「大腸がん」「胃がん」「肺がん」の説明文、公益財団法人

日本対がん協会ホームページ「５つのがん」をもとに作成

42

PO
INT

38

どのがん種においても早期発見早期治療で予後が非常に良いのがわかります。

生活習慣「解説」

5 年生存率とは ?

大腸がんの死亡数は食の欧米化の影響か増加傾向にあり、今後も増加すると予想されています。しかし、早期に発見して治療すればほぼ治癒が可能ながんです。沖縄
県では特に男性の大腸がん死亡率
は全国ワースト（2019 年）であり、早期発見早期治療が大変重要です。

ながんになった時から 5 年の時点で生存（お亡 くなりになっていない）割合のことを言います。

（％）

100

98.8％

おう べい か

90.9％

けい こう

食の欧 米 化 で増加傾 向

85.8％

だ い ちょう

大腸がん

80

胃がんは食生活と密接な関係があり、食塩の過剰摂取とも関係するといわれています。ヘリコバク
ター・ピロリ ( ピロリ菌 ) も深く関わっているとされます。食事や生
活習慣の変化から、若年層には少なくなっていますが、人口の高齢化を反映、死亡数や罹患数は決して少なくありません。早期の段階で発見されれば、良好な経過が期待できるがんです。

60

年間約 5 万人の方が亡くなっています。食

40

23.3％

20
0

おう べい かかん じゃ すう

生活の欧 米 化 にともなって、患 者 数 は増え

し てき続けています。最近は飲酒との関係も指 摘されています。
ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ４

大腸がん

（％）

100

98.7％

り かんりつ男性のがん羅患率トップ
い

80

胃がん

66.5％

60

46.9％

日本人に多いがんです。年間約 4 万 5 千人

40の方が亡くなっています。食事や生活習慣200

がん死亡者数の 1 位を続けているのが肺がんで、肺がんはみつけ
にくいうえ、進行が早く、転移もしやすいため、症状が出てきた段階では根治を目指せない場合も少なくありません。肺がんを完全に治すためには早く見つけて、科学的根拠に基づいた適切な治療を受けることが重要です。

6.2％
ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ４

の変化で若い世代に少なくなっていますが、ち いき

食塩を多くとる地 域 に多いなど食 生 活 と の関係が深いがんです。

胃がん

（％）

100

男女合わせてがん死亡率のトップ

85.6％

80

は い

肺がん

52.7％

60
40
20
0

もっとも死亡者数の多いがんで年間 7 万

27.2％

きつ えん

4 千人もの方が亡くなっています。喫煙との
7.3％

ステージ１

ステージ２

ステージ３

ステージ４

しょうめい

関係が深いことが科学的に証明されています
ひ きつ えん しゃが、非 喫 煙 者 にも発生しています。1998 年
し ぼうりつ以来、死亡率がトップのがんです。

肺がん「女性の乳がん」「子宮頸がん」「大腸がん」「胃がん」「肺がん」グラフ、【全国がんセンター協議会】全がん協加盟施設の生存率共同調査をもとに作成

43

PO
INT

がん検診を受診して早期発見も重要ですが、加えて科学的根拠に基づいた適正治療を行うこともまた重要です。早期にがんが見つかっても独自の治療で命を落としてしまう方が少なからずいらっしゃいます。

39

生活習慣「解説」

生活習慣病について
生活習慣病の成り立ちを知ってもらいます。
お菓子の食べ過ぎや運動不足な
ど、自分たちにも関係があることを伝えます。

10 健診 ～健康を保つために～け ん し ん健診

生活習慣病はこんなイメージ
生活習慣病の成り立ち
イラストの内容を確認しながら、川が流れていくように生活習慣病は知らず知らずに進んでいくことを伝えます。
病気そのものの説明は少し難しいと思われますが、出来るだけ優しく説明し、子ども達にとっても関係のある身近な問題として意識させることが重要です。

健診で体のチェックをしよう !!

レベル１●不適切な食生活●身体活動・運動不足
か ど●過度の飲酒かじょう せっしゅとう

きつえん

●喫煙

●過度のストレス

きつえん

飲酒・喫煙

しんだん

1

健康診断

「健診」と「検診」の違い
特定健診のように、全体を総合的に見て、健康であるか否かを確かめるものが「健診」です。
病気を早期に発見し、治療することを目的として、がん検診 な ど
個別に分けて診るのを「検診」として使い分けています。

し ぼう（エネルギー・食塩・脂肪の過剰摂取等）

バランスのとれた食事

適度な運動

2

運動不足

メタボリックシンドローム
ょう
ちり

レベル３
ひ まんしょう

ないぞう し ぼう がた ひ まん

●肥満症（特に内臓脂肪型肥満）

治療が
す
必要で

3

とう にょうびょう●糖尿病

こう けつ あつしょう●高血圧症

し しつ い じょうしょう●脂質異常症

すぐに病
行きま 院に
しょう
!!

レベル４
に

え
か
む
!!
が
～
私
ぞ
く
行

きょけつせいしんしっかん

しんきんこうそく

きょうしんしょうとう●虚血性心疾患（心筋梗塞・狭心症等）
のう そっちゅう

のうしゅっけつのうこうそくとう

とう にょうびょう

がっ ぺいしょう

しつめい●脳卒中（脳出血・脳梗塞等）

じんこうとうせきとう●糖尿病の合併症（失明・人工透析等）
かい ご

レベル５
フ
44

PO
INT

40

フ ォフォ

ォ

はんしん

介護が

必要で

すよ…

ま ひ

●半身の麻痺

し しょう●日常生活における支障にん ち しょう●認知症

生活習慣病は大人だけの問題ではありません。生活習慣は子どもの時から始まっていますが、気をつければ防げることを学ばせることが重要です。

生活習慣「解説」

沖縄県の実態
沖縄県の成人肥満の割合は男女とも全国平均を上回っており、健康長寿復活の課題です。
県内の肥満傾向にある子どもの
年齢別の割合を見ると、割合が高い年齢では男子でおよそ６人に1人、女子でおよそ 10 人に 1 人が肥満傾向です。生活習慣病と肥満には密接な関係があることを伝えます。

しゅう か ん びょう

生活習 慣 病 はなぜこわい？
すい みん

きつえん

かたよった食生活や睡眠不足、運動不足、喫煙、ストレスなどの積み重ねが原因となってはっ しょうしん ぞう びょうのう そっ ちゅう

のう こう そく

まく か

のう

やまい

さま ざま

発症するがん、心臓病、脳卒中（脳梗塞やクモ膜下出血などの脳の病）といった様 々 な病気
しゅうかんびょうし いん

しのことを生活習 慣 病 と言い、日本人の死 因 の半数以上を占 めています。

き けんいん しし ぼうすうそれぞれの危 険 因 子 に関係する死 亡 数 － 2007 年日本（男女計）－き けん いん し

（％）

20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

き けん せい※危 険 因 子 ＝死亡の危 険 性 を高めるもの

0

4

6

10

12

じゅんかん き しっかん

しんぞうびょう

高血圧

●肥満

運動不足

●高血糖

高血糖

こうけっとうこうけっとうこうけつあつ

えんぶん

●高血圧

と

■

す

塩分の摂り過ぎし しつ い じょうしょう●脂質異常症

せっしゅ

がん

■

尿病
糖（％）

とうにょう

■
■

外傷
14

や さい ふ そく

ぜん

全

んさ

け
を
検査 う
密
ょ
精
し
ま
受け

さい

6歳

令和元年

全

さい

6歳

ぜん

全

さい

7歳

さい

8歳

さい

9歳

さい

10 歳

し いんべつ し ぼう

国

さい

7歳

さい

8歳

そう し ぼうすう

総死亡数：12,509 人

がん3,271 人、26%

しんぞうびょう

心臓病
1,716 人、14%はいえん
のうそっちゅうろうすい

老衰
948 人、8%さい

9歳

しゅつげんりつ

さい

10 歳

さい

さい

11 歳

しょうがくせいじょ し

6歳
（％）

さい

11 歳

さい

6歳

こく

国

さい

7歳

さい

8歳

さい

9歳

さい

10 歳

さい

11 歳

20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0

令和２年度学校保健統計調査

し ぼうわりあい

沖縄県死 因 別 死 亡 数・死 亡 割 合脳卒中
1,008 人、8%のう

生活機能の低下

出典：厚生労働省「人口動態統計」

それぞれの危険因子に関係する死亡数
グラフは各危険因子に関連する「生活習慣の改善により予防可能な疾患」の死亡数を表しています。
これをみると、タバコ、運動不足、
不健康な食生活などの危険因子に関連して多くの方が亡くなっていることが分かります。子ども達に、これらの危険因子を避けることが疾患の予防につながることを知ってもらいます。

ご

要 介 護 状 態
45

PO
INT

全

ぜ

出典：文 部 科 学 省

肺炎
641 人、5%

かい

お

沖

こく

沖縄県

国

その他
4,925 人、39%5

おきなわけんぜん

おきなわけん

こく

12
10
8
6
4 2011;378(9796):1094-105. をもとに作成
出典：Ikeda N, et al, Lancet
2
0

その他

4

16

しょうがくせいだん し

肥満 傾 向児 の出現 率 （小学 生女 子）

はいえん

ひ まん

しゅつげんりつ

沖縄県

ひ まんけいこう じ

こ きゅう き けいしっかん

アルコール摂取果物・野菜不足

みつ■

20器系疾患（肺炎・COPD など）
呼吸
おきなわけん
しゅうかん
かんれん
18
沖縄県
慣に関連する病気
その他の生活習肥満

せいのうそっちゅう

循環器疾患（心臓病・脳卒中など）

■

くだもの

と

よう

14 （万人）こうけつあつ

ひ まん

き

8

タバコ

レベル２

・

2

ひ まんけいこう じ

肥満 傾 向児 の出現 率 （小学 生男 子）

日常の生活の中で、意識せずに行っている習慣を見直し、気をつけることで病気が妨げることに気づいてもらいます。
偏った食事や運動不足など、このような生活習慣を続けていると、大人になってから生活習慣病につながることを理解させることが重要です。

がんについて2 人に１人ががんになると言われていることを伝え、身近な病気であることを知ってもらいます。
主要死因でもがんは常に１位ですが、他の病気もあることを知ってもらいます。

41

生活習慣「解説」

沖縄の健診の実態
沖縄県では健診受診率も低いが、再検査 ･ 精密検査になっても受診しない人が多いことを伝えます。

ゆ う し ょ け ん り つす いい

職場における定期健康診断有所見率の推移
い じょう

定期健康診断で、何らかの「異常」の所見のあった人の割合を有所見率と言います。

参考までに、理由としては・受診の必要性を感じない・受診する時間がない
・受診のための費用がないなどがあげられています。

沖縄の有所見率は、10 年連続全国ワースト
健康診断「異常」69.5％（％）

70

受診率が低いために病気の発見が遅れてしまい、その結果手遅れになってしまう事態を招いていることを考えさせます。

68.5

68

沖縄県

69.5

66.7

66 65.0
63.9

64

63.8

63.7

64.6

65.0

64.7

62

早期発見
早期発見で治る病気がたくさんあることを伝えます。

全国

60

58.5

58

57.0
55.5

56
54 52.7

52.7

53.0

53.2

2013

2014

53.6

53.8

54.1

2015

2016

2017

52
50

2011

2012

2018

2019

2020

出典：沖縄労働局

生活習慣を改善して予防できる病気がたくさんあります !
沖縄県では定期健康診断の有所見率（異常値）の割合が年々増えています。
子どもの頃から食生活に気をつけて、運動を心がけましょう。

大切な家族へのメッセージ
生活習慣を改善することで予防できる病気がたくさんあることを家族（両親・祖父母・おじおばなど）に知らせるメッセージを書かせて、それによって学習内容のまとめをします。

平成 23 年 平成 24 年 平成 25 年 平成 26 年 平成 27 年 平成 28 年 平成 29 年 平成 30 年

家族

令和元年

令和 2 年に 教えたい♪ 伝えたい♪

生活習慣改善のポイント♪

46

PO
INT

42

昔と違い、早期発見でがんでも比較的簡単に治せるものがあることを知ってもらいます。また、生活習慣や生活リズムを整え、気をつけることで、防げる病気があったり、それを実行することで沖縄を再び世界に誇る長寿地域に変えていくことができることを伝えます。

生活習慣「解説」

家族は健診をうけているかな？

もんしんひょう子どもドクター問診 票

月…日（

子どもドクター問診票
問診票を用いて家族の健康状態をチェックさせることで、家族が健康で過ごすためにはどうすれば良いかを考えてもらいます。

）

家 族 に聞いてみよう!!
氏名

様

生年月日

年

月

さい

歳（男……・……女）日当てはまるところに〇をつけよう

1

健康に気をつけていますか？

●はい

●いいえ

2

と

3

食事は野菜をしっかり摂っていますか？

5

20歳の時から10キロ以上、体重が増えていますか?

●はい

●はい

●いいえ

●いいえ

4

7

9

●はい

●いいえ

お酒をよく飲みますか？

●はい

●いいえ

●はい

●いいえ

夕食は早めにすませていますか？

●はい

●いいえ

あせ

6

すいみん

睡眠は7時間以上とれていますか？

朝ごはんはちゃんと食べていますか？

810

汗 をかく運動を何かしていますか？
（週合計60分以上）

●はい

●いいえ

タバコを吸っていますか？

●はい

●いいえ

【補 足】
●が一つでもあれば要注意であることを伝え、健診 ･ 病院受診を勧めましょう。

年に１回、健診を受けていますか？

●はい

●いいえ

● が１つでもあったら要注意！
生活習慣を見直しましょう！

個

47

PO
INT

生活習慣について学んだ子ども達から、家族へ健康状態について問
いかけることで、「大切な家族が健康で楽しく長生きするためには」について考えてもらい、生活習慣の改善の必要性を確認してもらうことが重要です。

43

次 世 代 の 健 康 教 育 事 業

次世代の健康づくり副読本
教員用テキスト

生活習慣編
やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～「ちゃ～がんじゅ～」
次世代の健康教育検討委員会
編

集

次世代の健康教育検討委員会副読本作成班
生活習慣班
班
長
山代
寛
沖縄大学
班

員

小松

知己

副学長

沖縄協同病院

心療内科

〃

玉城研太朗

沖縄県医師会 理事
那覇市医師会 理事
那覇西クリニック 診療部長

〃

又吉哲太郎

琉球大学病院〃

長沼利幸

NPO 日本健康運動指導士会 沖縄県支部 理事
おもろまちメディカルセンター 広報室 室長

〃

西本

裕輝

琉球大学

〃

奥間あさみ

次世代の健康教育検討委員会
委 員 長
白井 和美

キャリア形成支援センター

大学教育センター

助教

教授

沖縄県教育庁保健体育課

沖縄県医師会 理事
那覇市医師会 理事
白井クリニック 院長

次世代の健康教育検討委員会事務局
沖縄県保健医療部 健康長寿課 健康推進班		
〒 900-8570 沖縄県那覇市泉崎 1-2-2		
TEL：098-866-2209 FAX：098-866-2289		
発 行 （2015 年 3 月 初版第 1 刷発行）
2024 年 3 月 第３版第１刷発行
沖縄県

デザイン・編集
Studio ほわっと

沖縄県医師会事務局〒 901-1105 沖縄県南風原町字新川 218-9
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沖縄県医師会