全５回シリーズ 第３回・上小野寺知哉 氏
静岡市立静岡病院副院長 兼 循環器内科科長を目指しましょう︒

臓に脂肪が蓄積した状態の内慣れていると思いますが︑内を下げる効果があります︒まル︵ＬＤＬ コレステロール︶を促進する悪玉コレステロー

それから︑運動は動脈硬化て︑外食は減らす︑また家で臓脂肪型肥満に加えて︑高血た︑運動をすることで︑普段の食事を作り過ぎないことも糖︑高血圧︑高脂血症といっの生活全体の活動性が上がしましょう︒メタボリックシた生活習慣病のうち︑いずれンドローム︵内臓脂肪症候群︶か二つ以上を併せ持った状態り︑消費カロリーが増えて脂ポイントです︒

を い い ま す︒ 肥 満︑ 高 血 糖︑肪減少にもつながります︒高という言葉を数年前から聞き高血圧︑高脂血症は死の四重血圧を改善し︑善玉コレステロール︵ＨＤＬコレステロ奏とも言われ︑これらが重なると動脈硬化になる確率はール︶を上昇させて︑動脈硬がやはり重事ではカロリーを減らすことはり運動と食事制限です︒食消費するカロリーも減りまと い う デ ー タ も あ り ま す し︑習慣がついた人は長生きする

また︑速く歩くなどの運動化の予防につながります︒

要 で す︒ １す︒ 分歩くと大体︑時速４内臓脂肪を減らすには︑や倍にもなります︒

日の摂取カ
目標体重×

ロ リ ー は︑ギングすると２５０㌔㌍︒㌔で歩いて１００㌔㌍︒ジョ㌔で１㌔ ㌍︵㌔で１５００㌔㌍︑動 脈 硬 化 減らし︑心臓 病 を防ぐで︑今︑先進国で最も問題と分自転車をこぐと２００㌔㌍です︒ 分間続けてやっても︑分を３回に分けてもどちら１位はがん︒そして２番目にと は ど ん な 病 気 で し ょ う か︒

日本人で死亡率の高い病気化は２倍以上になり︑若くてタバコを吸うことで︑動脈硬け︑ 動 脈 硬 化 を 起 こ し ま す︒

み︑血管の内側の壁に傷をつ

一酸化炭素を体の中に吸い込

タバコは︑ニコチン︑タール︑大事です︒運動すると手足のう︒それから︑やはり運動が塩分が多いので注意しましょ

梅干し︑麺類︑味噌︑煮物はが適量で︑しょうゆや漬け物︑とが大切です︒１日６㌘まで

まずは食事の塩分を減らすこりのカロリーは脂肪で９㌔めましょう︒食べ物１㌘あた

ウンドを起こしやすいのでや

トは筋肉ばかりが減ってリバーをとらない無理なダイエッ

きます︒最低限必要なカロリ

重を無理なく減らすことがでと運動で内臓脂肪は皮下脂肪い方向に回り始めます︒食事が大切です︒て︑エネルギーを燃やすこと運動をして基礎代謝を増やしでも良いので︑毎日少しずつ側に傷がつき︑コレステローというパターンと︑動脈の内だり︑破れたりして出血する

くなってもろくなり︑膨らんパターンがあって︑動脈が硬動脈硬化については︑二つるものです︒

が︑その多くが動脈硬化によ整脈︑高血圧などがあります

女性はニコチン中毒になりやの 大 敵 で も あ り ま す︒ 特 に︑バコを吸うと顔が老けて美容ズフェイスといいますが︑タます︒それから︑スモーカーがん︑胃がんの原因にもなりり︑肺がんや咽頭がん︑喉頭管支炎や肺気腫を起こしたんあって︑肺を壊して慢性気ほかにも悪い要素がたくさる方法です︒というのが正しく血圧を下げをし︑足りない分を薬で補うはなく︑塩分を減らして運動もしなくてもいいというので血圧を下げているからと︑何ことを防げます︒薬を飲んでが跳ね上がってしまうというようになるので︑ピンと血圧す︒血圧も柔軟に受け止めるがとても大切です︒

できるので︑毎日の積み重ねば２７０㌔㌍も減らすことが脂肪の多い食品をロ リ ー の 計 算 は 面 倒 で す が︑リー制限につながります︒カを少なくした食事内容はカロ４㌔㌍です︒このため︑脂肪㌍︑タンパク質と炭水化物はなるメタボリックシンドローます︒全てがつながって悪くす︒また︑動脈硬化を促進すが強くなり︑血糖も改善しま糖を下げるインスリンの効きいます︒内臓脂肪が減ると血より先に減ることも分かって好きな人︑緑黄色野菜をあま間食を取る人︑濃い味付けが満 腹 に な る ま で 食 べ る 人︑う︒

脈硬化を予防していきましょを少しずつ変えることで︑動っていくのです︒毎日の生活で︑全てがつながって良くな

ムが内臓脂肪を減らすことる悪玉コレステロールも減りルなどが蓄積して︑狭くなっすく︑白髪が増えたり︑目尻り食べない人︑階段ではなく㌘減らせたり︑詰まってしまったりす

エレベーターを使う人︑運動の習慣のない人︒お酒を１日２合以上飲む人は気をつけましょう︒食事は和食中心にし遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。静岡県立総合病院の外科医長、副院長を歴任し、2006年よりSBS静岡健康増進センター所長。

それから︑内臓脂肪を減ら

30〔心臓は 1 日 10 万回動きます。疲れるはずです。〕心臓大王・小野寺先生の第一声でした。事実、日本人の死因第2位です。立派です。何が。
欧米に比して心臓死の圧倒的少なさ。なぜでしょう？ Answer ①動脈硬化になる人が欧米より少ない②動脈が強くて動脈硬化になりにくいのか③動脈硬化になりにくい生活習慣があるのでしょうか？ 多分 Yes とのお話。それなら逆に動脈硬化を造ってくれるものはなんだ。①タバコ②高血圧③肥満④運動不足⑤脂質異常症⑥高血糖⑦野菜不足 何回これらの言葉が彼の口から飛び出したことか。特に気になる動脈硬化 4 兄弟
はタバコ、高血圧、肥満、運動不足。別名沖縄クライシスの元、どこへ行ってもファストフード道路。車、車、車。体動かず歩く人少なし。
今や日本人は欧米人よりコレステロールが多いというのが常識です。
心臓病を防ぐには、歩いて、歩いて、禁煙目指し、HDL（善玉）コレステロール増やし、脂肪減らして、LDL（悪玉）コレステロール減らす。1 に運動、2 に食事。さらに歩くときには姿勢を正し、気合を入れて歩くべし。
J.I 師匠は①バイバイ、ファストフード② No Smoker ③ゴルフ場のウォーカー。3 拍子揃っています。これでは長生きするぞ！おめでとう !!

運動や食事制限で内臓脂肪を減らすや口の周りにしわができたり禁煙はなかなか難しいといもします︒また︑運動能力がう 人 も 多 い か と 思 い ま す が︑るパターンがあります︒前者ては脳梗塞︑手足では閉塞性禁煙すれば︑５年で心筋梗塞

は大動脈瘤の破裂や脳出血を動脈硬化症を起こす原因となのリスクは普通の人と同じく低下することも分かっていま

内臓脂肪が減ると全てが良多いのが心臓病です︒主な心心筋梗塞になる人の多くが喫７５０㌔㌍︶とすることで体30

煙者です︒

ま た︑ 血 圧 を 下 げ る に は︑−−臓の病気には︑狭心症︑心筋な っ て い る の は タ バ コ で す︒

3030

梗塞︑弁膜症︑大動脈瘤︑不動脈硬化から起こる
恐ろしい病気とは3060

動脈︑筋肉が軟らかくなりま1070起こし︑後者は心臓では狭心ります︒狭心症や心筋梗塞は

健康セミナー〒422－8033

25す︒

心臓の筋肉に血液を送っていらいに戻ります︒禁煙が難し

遠山 所 長 の公益財団法人 SBS静岡健康増進センター

心臓病にならない生活のコツ

昭和54 年京都大学医学部卒業。55 年浜松労災病院内科医員。58 年京都大学大学院医学研究科内科系専攻。63 年米国シンシナチ大学客員研究員。平成2 年静岡市立静岡病院循環器科第二科長。16 年同病院循環器科長。17 年同病院診療部長。25 年より同病院副院長。日本循環器学会認定循環器専門医、日本内科学会認定総合内科専門医。
所属学会／日本内科学会、日本循環器学会、日本心臓病学会など症や心筋梗塞︑頭の病気としる冠状動脈が詰まってしまう

次に︑高血圧を防ぎましょい人は禁煙外来などにかかっう︒年を取ると血圧が上がりもので︑すぐに命に関わる恐足︑糖尿病︑高脂血症といって医師に相談し︑早いうちにた動脈に傷をつける危険因子やすくなりますが︑血圧が高ろしい病気です︒しかし︑タ︵ リ ス ク フ ァ ク タ ー︶ を 抑 え

いといつも動脈が高い圧力に禁煙をしましょう︒

ることで動脈硬化は予防がでさらされて傷がつきやすくなバコや高血圧︑肥満︑運動不きます︒今日はその予防策をり︑脳梗塞も起こりやすくな

０台︑下が 台にするのが良値のガイドラインは上が１２る人も多いと思いますが︑数ります︒血圧の薬を飲んでい説明したいと思います︒

生活習慣の工夫で動脈硬化は予防することもいとされています︒血圧が上台がりやすくなる 歳以上の人

70

でも上は１３０台︑下は80

まず︑タバコはやめましょう︒動脈硬化の危険因子の中

80

URL

静岡市駿河区登呂 3-1-1☎ 054（282）1109
http://sbs-smc.or.jp

公益財団法人 SBS 静岡健康増進セン
ター公開講座「聞いてなるほど！ いきいきライフ」の第３回講座がこのほど、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォ二ア」で開催された。同講座で講師を務めた静岡市立静岡病院副院長兼循環器内科科長の小野寺知哉さんの講演内容を紹介する。
〈企画・制作／静岡新聞社事業部〉