入部からの3カ月間をサポートする

いまから
Basics of Table Tennis

卓球!

message

生涯スポーツ卓球
そのスタートを応援します

目 次Column 1 卓球の魅力にせまる … ……………………………………………………… 4

現在、
日本の多くの卓球愛好家にとって、卓球との出会いの場となっているのが中学校の部活動です。
バタフライ（株式会社タマス）は卓球用品メーカーとして、そのスタートを応援したいと考え、卓球部新入部員と顧問の先Interview 水谷 隼… ……………………………………………………………………………… 6

準備をしようラケットを選ぼう … …………………………………………………………………………… 8
ラバーを選ぼう … …………………………………………………………………………… 10
卓球ショップへ行こう … ………………………………………………………………… 12

生に向けた冊子を制作いたしました。
内容は部活動への入部

卓球に必要なアイテム … ………………………………………………………………… 14

準備の始まる４月頃から約３カ月間をターゲットとしています。

メンテナンスが大切 ………………………………………………………………………… 16

卓球はいくつになっても続けられる生涯スポーツです。
中学校

練習をしよう時代の楽しい部活動経験から、その後も長く卓球を続けてい基礎知識 1 練習の準備をしよう … …………………………………………… 18

ただきたいと思っています。
そして、お忙しい顧問の先生を少し基礎知識 2 卓球用語きほんのき… …………………………………………… 20

でもお手伝いできるツールとなりますと幸いです。

基礎練習 3 正しいフォームを身につけよう………………………………… 22
基礎練習 4 基本的な打ち方… …………………………………………………… 24
基礎練習 5 サービスを身につけよう… ……………………………………… 26
基礎練習 6 ラリーを続けよう… ………………………………………………… 28
応用練習 試合をしてみよう… ……………………………………………………… 30
応用練習 ダブルスをしてみよう…………………………………………………… 32

11

0 0

7

Column 2 戦型を知ろう… …………………………………………………………… 34
顧問の先生、指導者の方へ … ………………………………………………………… 36
保護者の方へ………………………………………………………………………………… 38

23

Column 1

卓球の魅力にせまる

まばたきできない！
？
卓球のトップ選手の打球のスピードは時速100km近いといわれている。卓球台の向こうから時速100km近いボールが打ち出されたら、どんな感じだと思う？ お互いに卓卓球のはじまり球台から1m離れた位置として、単純計算すると0.2秒で自分に飛んでくるんだから、まばたきしているヒマもないよ！

英国で雨の日に退屈して始めた遊びが卓球の起源といわれている。最初はシャンパ
ンのコルクをボールに、葉巻ケースのふたをラケットにして正装で楽しんだのだとか。やがてバンジョーラケット（木材のフレームに羊の皮を張ったもの）も登場し

体格も年齢も関係ないた。20世紀に入るとPing Pongとして世界的ブームになり、やがてTable Tennis＝卓球という競技に発展した。

近距離で相手とボールを打ち合う卓球は、動く範囲がコン
パクトだから体格や年齢の差が表れにくいスポーツなんだ。
だから背が高くても低くても、技術をみがけば強くなれるんだよ。
それに、いくつになってもできるので、生涯ス
ポーツとして楽しむことができる。
いろいろな人が一緒に楽しめるスポーツって、
なかなかめずらしいと思わない？

世界中の人が楽しんでいる
現在、国際卓球連盟に加盟している国や地域は220を超えている。
アジア
はもちろんヨーロッパでも人気が高い。卓球をすることで世界中の人と友達になれるかもしれないね。

きょうごう

日本は卓球強豪国
日本の選手は主要な世界大会で常に上位にくいこみ、世界の選手を相手にメダル争いをくり広
げている。

4

5

INTERVIEW

水谷 隼

ました。
こっちが全力で打っても相手は軽く返球してくるし、バーンと打ちこまれたら速すぎて対応できない。
パワーのちがいを見せつけられました。でも、卓球のJun Mizutani

おもしろいところはスピードや戦術などでパワー不足

うまくなればなるほど楽しくなるのが、卓球
成長する楽しさは無限大 !

をカバーできるところなんです。
身長が低かったり、力がなかったりしても勝てる可能性はある。練習すれば必ずうまくなるので、信じてがんばってほしいです。

卓球はすごく奥が深い
長く続けられるスポーツ
初心者の方には、コントロール重視のラケットがオススメです。一方、パワー重視のラケットだと反発が強
い分、ボールのコントロールが難しいです。
だんだんう
まくなってきたらパワー重視のラケットにかえればいいる。不安そうにしているか、
自信に満ちあふれている

いと思います。

か。表情一つとっても次のプレーを予測する手がかり

ラバーとラケットの組み合わせはたくさんあるけ
れど、
うまくなると、
だいたいみんな同じものを使うよ

もちろん僕だってオリンピックの決勝では体がふるうになります。僕は、人と同じのはイヤだから、だれもえるような緊張を感じました。
でも、緊張しているのは使ってないようなものを選んで、みんなが僕のまねを相手も同じ。
自分の緊張と向き合って、その中でも自分し始めたころにはまた別のものを使ってみるとか、よは何ができるか冷静に見つめます。
日ごろの練習や試

くやってましたね。

中学2年生でドイツ留学
卓球が楽しくなってきた
５歳から両親に卓球を教わっていました。
小学生の頃から毎日３時間ぐらい練習をしていて、卓球をしながらの生活があたりまえでした。
中学２年生の時にドイツに卓球留学しました。
周りは反対しましたが、僕は人と合経験を積み重ねることが自信につながると思いま

用具も大切ですが、メンタルも卓球にはすごく大切す。
ラリーに勝つ技術とか、自分に合った用具選び、そです。僕自身は相手との心理的なかけひきを楽しむタ

して目には見えない心理戦も卓球では大切で、そのす

ればなるほど楽しくなるんです。
たとえ壁にぶつかった

イプです。試合前に最初の一本から最後の一本まで

べてが卓球の奥深さだと思います。卓球は一度始めたとしても、この壁の先には成長が待っているんだと思う頭の中で試合展開を組み立てます。
もちろん相手も僕らずっと続けられるスポーツです。一人ではできないとわくわくを感じます。
楽しさは無限大だと思います。

を研究してきているので、さらにその裏をかいたり。試から、いっしょにやる仲間ともすごく仲良くなれます。

合前も試合中も相手をよく観察しています。例えば、ぜひ、楽しく卓球を続けてください！

ボールをたくさん打って感覚を身につけようちがう道を選びたかった。
留学してからは好きなペー

うまくなるにはとにかく練習あるのみ！ 最初はたスで好きな練習メニューができるようになって卓球がくさんボールを打ってボールと友だちになってくださ楽しくなってきました。
それまでは試合に負けたらおこい。最初はねらったところに打つのは難しいですが、られるからイヤだなという気持ちが先に立ってしまっ

だんだんとせまいスポットをねらえるようになってきサービスを出すときの手がふるえていないか。勝負ど
ころでなかなかサービスのかまえに入れない選手もProfile
1989年6月9日生まれ。
静岡県磐田市出身。
オリンピックは、
北京大会、ロンドン大会、
リオデジャネイロ大会（男子シン
グルス銅メダル、
男子団体銀メダル）、東京大会（混合ダブル
ス金メダル、男子団体銅メダル）に出場。全日本卓球選手権
大会男子シングルス優勝通算10回。

ていたのが、
ドイツではそういうプレッシャーもなくなます。
そうすれば、
ボールをつかむ感覚も分かってきまりました。
自分は良い環境に行けば必ず活躍できる選す。
そして、トップ選手のプレーを見ることも大切です。

Mizutani DATA

手になれると思っていました。

選手によってフォームは少しずつちがうけれど、基本

勝負カラー

卓球は他のスポーツと比べても、ダントツで練習時は同じ。
フォアハンドは弧をえがいて打つんだな、バッ間が長いんです。
トップ選手は毎日７〜８時間練習してクハンドは体の正面で打つんだなと。
自分でもまねでいます。
強い選手ほど練習している。
だからこそ、
卓球

きる基本を見つけることができるので、練習だけでなの楽しさを覚えることも大切です。
僕たちはすごく楽し

く試合を見て勉強するのも効果的ですよ。

んで毎日の練習を積み上げています。
卓球はうまくな

6になります。

僕は中学生の時には、大人に混じって試合をしていピンク

好きな食べ物カレー

試合の前に食べるもの

しょうが焼き

好きな音楽

バラード

自分の性格を一言で言うと個（自分の個性を生かして、卓球選手にならなかったら

人とはちがう道を選ぶから）別競技のアスリート7

Blade

ラケットを選ぼう
シェークハンド

ペンホルダー

握手するように握手（shake hands）
するよ

ペンを持つようににぎるか

うににぎるからシェーク。

らペンホルダー。表面と裏フォア面とバック面の両面

面の両面にラバーを貼るタにラバーを貼り、両方の面

イプと、片面のみにラバーを切り替えてプレーする。
多を貼るタイプがあるよ。

ペンを持つようにくの人が使っているよ。
フォア面

中国式 表面

ラケットのタイプ

ペンホルダーのタイプ
ラケットの操作性がよく、台上や前～中陣でのプレーにやりやすさを発揮する。裏面にラバーを貼りやすいのも
特徴。

中国式
ブレードが
大きい

攻撃用シェーク

カット用シェーク

ドライブやスマッシュを多用して積極的に攻撃する選手に適した、威力の出るラケット。

反 発 力 を 抑 え 、カットの 安定と反撃の鋭さを追求した、
カット主戦型専用のラケット。

バック面

中国式 裏面
日本式

裏面

写真はバックハンドを全て裏面で打つ場合の例。

片面のみにラバーを貼ることが多いタイプ。

Point
シェークハンド
グリップの形状

8

FL（フレア）ST（ストレート）AN（アナトミック）

重心がグリップよりにあり、手のひらにフィットしやすい形状。

同じ幅で直線的なグリップ。
打法によってにぎり方を変えやすいのが特徴。

形状が波形になっていて、手のひら全体になじむ安定感のあるグリップ。

日本式
（反転用）

裏面

ラケットの両面にラバーを貼ることができる。異質のラバーを貼り、多彩な球質をつくり出す選手に適した反転用ペン。

ラケット選び学校にシェークとペンのラケットがある場合は、購入する前に実際ににぎってみてグリップの違いを確認してみましょう
9Rubber

ラバーを選ぼう
回転をかけやすい 裏ラバー

回転の影響を受けにくい 表ラバー
ラバーの中でもっとも使 用さボールとの接触面積が小さいた

れているのが裏ラバーだ。裏ラめ、球離れが速く、
相手の回転の

バーはボールとの接触面積が大影響を受けにくい。

きく、
回転をかけやすい。

ボール

ボール
シート

シート

スポンジ
裏ラバーの断面図

裏ラバー

Point

ラバーの色

スポンジ
表ラバーの断面図

表ラバー

使いこなしたらすごい ツブ高ラバー
打球時にラバー表面の長いツブが変形することにより、さまざまな変化ボールが出る。

ボール

両面にラバーを貼る場合はフォア面（表面）
と
バック面
（裏面）
で違う色のラバーを貼る
ラバーとラケットは別売のものがおススメ

10

シート

スポンジ
ツブ高ラバーの断面図

ツブ高ラバー11

Shop

卓球ショップへ行こう
マイラケットと出会うまで
ここが1
卓球ショップだ！

3

ラバーも貼ってくれるラケットとラバーを選んだら、それを貼り合わせてもらおう！

卓球ショップは、卓球用品を多数取りそろえている。卓球の用具は種類も多く、自分で選ぶには専門的な知識も必要なので、分からないことがあるのは当たり前。恥ずかしがらずにどんどん店員さんに聞いてみよう。
きっと豊富な商品知識でアドバイスしてくれるよ。

ラケットとラバーを
2
選ぶ
まず、店員さんに初心者であることを伝え

試し打ちができるお店もあるよ4 マイラケット完成！

よう。初心者でも扱いやすいラケットとラバーをいくつか紹介してくれるはずだよ。
ラケットはグリップもいろいろあるので、できれば実際ににぎらせてもらって確か

一緒に試そう

めてみよう。試し打ちができるお店もあるので、もし迷ったら実際にボールを打ってみるといいね。

Point

予算はどのくらい？

ラケットもラバーも値段はいろいろ。
でも初心者向けのものな
ら、ラケット本体とラバーを合わせて１万円前後くらいが一般的。
ラケット本体は長く使うことが多いので、実際に手に取ってシューズは試しばきしようサイズはもちろん、シューズの重さや、足首が自由に動いて前傾姿勢がうまくとれるかなど、鏡の前で確認しよう。新しいシューズは少し硬いけど足の痛みはないかな？ 練習を重ねると靴底が削れて滑りやすくなるのでプレーしづらくなったら買い替えを考えよう。
ケガに気を付けてプレーしよう。

重さやにぎりの感触を確かめて納得したものを買おう。
ラバー
は約3カ月で貼り替える消耗品だから、最初から高価なものを選ぶ必要はなく、だんだんレベルアップしていけばいいよ。
12

全国の卓球ショップ（バタフライ特別会員店）は裏表紙のQRコードからチェック
撮影協力：国際卓球株式会社 渋谷店

13

Items

卓球に必要なアイテム
ウエア

動きやすい服なら何でも練習できるけれど、
やっぱり卓球専用のウエアを着ると気分がちがうよね。
動

ケース

ラケットやボール、
メンテナンスグッズが収納できる専用ケースがあると便利だね。大切なラケットがぶつかってキズ

きやすさはもちろん、速乾性にも優れている。
部活のつくこともないし、忘れ物防止にもな

練習で何を着るか決まっているかもしれないので、るね。

確かめてから購入しよう。大会によってはJTTA（日本卓球協会）
公認マークが付いた競技用ウエアを着用しなくてはいけないというルールがあるよ。

使用例

ゲームシャツゲームパンツメンテナンスグッズ

シューズ

ラバーをきれいにしたり、保護したり。
ラケットの側面を保護したり、グリップにテープを巻いてカスタマイ

卓球は前後左右に激しく動くスポー

ズしたり。
いろいろなメンテナンスグッズがあるんだ。

ツ。ハードな動きを支えるために、

正しくメンテナンスすると、大事なマイラケットを長く卓球の動きを研究して開発された

使えるよ。

専用のシューズを履こう。

クリーナー（泡タイプ）
使用例

使用例

ラバーケアグッズ（セットタイプ）

ボール

使用例

卓球のボールはプラスチック製で直径40ミリ、重さは2.7グラム。いつでも練習できるように必ず用意しよう。

高品質で試合でも使用されるスリースター

多球練習やサービス練習におすすめのトレーニング用
ボール

フィルム

プロテクター

用具のメンテナンス方法は次のページで

14

15

Maintenance

メンテナンスが大切
1 ラバーをきれいにする

2 ラケットの側面を保護する

ラバー表面のシートはデリケートで、ボールを打つやすい。
練習や試合のあとはメンテナンスグッズで定

たびにほこりが付き、摩耗していく。
ケアをせずに放期的にケアをして、ラバーの性能を長持ちさせよう。

置しておくと回転や弾みなど、性能の低下が早まりラケットの側面を保護するのがプロテクターだ。
角にガツンとぶつけると、大事なラケットにキズがついちゃうし、
ちょっと心もへこんじゃうよね。
プロテ
クターはラケットとラバーの側面保護にもなるし、デザインも豊富だから自分だけのラケットにカスタ

裏ラバーのお手入れ

マイズできちゃうんだ。

プロテクターを貼る

スポンジ（裏ラバーのみ）
3 ラバーを保護する
表面にクリーナーをつける

クリーナーをふきとる

ラバーをきれいにしたら、フィルムを貼って保管しよう。
フィルムを貼っ表ラバー・ツブ高ラバーのお手入れておけばキズや汚れからラバーを守ってくれる。
フィルムはいろいろなデザインのものがあるよ。

ブラシ

フィルムを貼るフィルムをカット※表ラバーやツブ高ラバーにはフィルムを貼る必要はないよ。
表面にスプレータイプのクリーナーを吹きつける

Point

ブラシでゴミをはらう

おつかれさまのサイン

約3カ月がラバー交換の目安

ケースにしまっておこう！

表面のツヤがなくなって白っぽくなってきた（裏ラバー）
ツブが切れかかってきた（表ラバー・ツブ高ラバー）

16

17

基礎知識 1

練習の準備をしよう
2

卓球台、
ネット以外は必ずしもそろえる必要はありませんが、あると便利です。
部員みんなで準備や片づけをして、備品を大切に扱うことを心がけましょう。

ネット＆サポート4

防球ネット

ネットとサポートには使用できる

多球練習の際に、打球したボール

組み合わせがあります。

を集めるために使います。

4
1

送球者

卓球台

重量が100kgを超えるものがほとんどです。移動や設置、収納は必ず2人以上で行ってください。

3
2

マシーン
5

練習者

ボールを送球してくれるマシーン。
卓球初心者同士でボールの送球ができなくても、安定した練習をすることができます。

3

フェンス

1

ボールが広い範囲に散らばることを防ぐのに便利です。

6
6

ボールを拾う網

カウンター

5

ボールを
入れるかご

たくさんのボールを入れられるかご。キャスターつきのものや、持ち床に散らばったボールをすばやく得点とゲーム数をカウント

運んで卓球台の側面に設置するも拾うことができます。

できます。大会での審判役のがあります。

の練習にも役立ちます。
18

19

基礎知識 2

卓球用語きほんのき

まずは正しい基本用語から。
基本用語がわかると練習内容の組み立てがしやすくなります。

基本技術

フォアハンドレシーブ

ラケットをきき手側に引き、ボールを相手のサービスをリターンすること。

打つ。
シェークハンドの場合、手の平

ボールのコースや回転をよく見きわ

側で打球すること。

めます。

バックハンドドライブ

ラケットを体の正面あたりに引き、ヒ

ボールをこするようにして打つ技術。

ジを支点にして打つ。
シェークハンド

フォアハンドドライブとバックハンドの場合、手の甲側で打球すること。

ドライブがあります。

応用技術

サービス
サービスは一番初めに打つボールのこと。
ここからお互いが打ち合います。
トスしたら、ラケットを持っていない方の腕はボールをかくさないよう引き始めます。

20

ツッツキ

ストップ

フリック

ボールに下回転をかける技術。

ボールを相手コートのネット際台上に来たボールをはらうよう

主に下回転のボールに対してに返球する技術。

にして打つ技術。

使います。

スマッシュ

ブロック

カウンター

ボールをたたくようにして打つ

相手のドライブやスマッシュに相手のドライブやスマッシュに

技術。

対して、
ラケットをあまり振らず

対して、自分もドライブやスマッに返球する技術。

シュで反撃すること。
21

基礎練習 1

正しいフォームを身につけよう競い合って楽しく
リフティング

前傾姿勢で
前を見る

基本の
かまえ

素振りやリフティングは練習前のウオーミングアップや自宅でもできる上達法。
楽しく習慣づけましょう。

基本リフティング

難易度

ラケットとボールになれるための早道がリフ
ティングです。基本のリフティングができるよ
うになったら、
できるだけ長く続けて難易度を上げてみましょう。ある程度続くようになったら、みんなで競い合って挑戦してみましょう。
● フォア面

足は肩幅より少し広めに● バック面● フォア面、バック面を交互に連続して真上にボールを打つ。
片面ずつ、そして交互に。

ヒザは曲げ
すぎない

地味だけど
大切な素振り上の基本のかまえをして、全身を大きな鏡や

1

2

肩に力を

頭の位置は

入れない

あまり動かしLet's Try

いろいろなリフティングに挑戦

反転リフティング

難易度

ノーバウンドキャッチ

難易度

すぎない

ガラスに映します。
回数を決めて、自分のスイングを確認しながら行いましょう。
● フォアハンドのスイング

フォアとバックを反転させて交互に打ってみよう● バックハンドのスイング

縁リフティング

難易度

落ちてくるボールをバウンドさせずにラケットでそっとキャッチ
しよう

グリップエンド
リフティング

難易度

Point

すきま時間の活用

素振りやリフティングは手軽に楽しんでできる練習なので、練習の合間やちょっとした待ち時間などに取り入れてみましょう真上に打つためには、
縁（側面）に的確に当てよう22

グリップエンド（柄の先）で、リズムよくボールを突きます23

基礎練習 2

基本的な打ち方限られた時間の中でできるだけ多くのボールを打ちましょう。

フォアハンド右ききの場合Let's Try
レベル 1

多球練習

送球の練習

● 台にボールを落とす。
● ボールのバウンドが頂点から少し落ちたあたりをねらって打つ。
● 相手コートのねらった位置にコント

ロールして送球する。

1 バックスイング

2 打つ

来るボールに合わせて腰を右にひねりながらラケットを引く

バックハンド体のななめ前でボールを捉える。
ボールの少し上を軽く押すように打つ

3 打ち終わり体の正面でスイングを終え、次の打球に
そなえる

レベル 2

多球練習

初心者のうちは、できるだけ多くのボールを打つことが上達の近道です。

右ききの場合● 送球者と練習者に分かれて台につく。
● ボールを多く用意し、送球者がボールを送る。
● 送球者、
練習者はミスしても中断せず打球する。

1 バックスイング
手首を小さく曲げて、ラケットを体の正面あたりに引く

Point

打球に注目

24

2 打つ
ヒジを伸ばしながら体の正面でボールをとらえる。ボールの少し上を軽く押すように打つ

3 打ち終わりヒジが完全にのび切る前にスイングを終え、次の打球にそなえるボールの少し上を軽く押すように打てるとボールに
前進回転
（上回転）
がかかり、
打球が安定します
打球したボールに軽く前進回転
（上回転）
がかかって
いるかどうか、
お互いに打球を確認してみましょう

多球練習のやり方

送球者（右ききの場合）
1人1分／1人５０球

送球者、
練習者、
球拾いで一組になる

2

時間や打球数で役割を交替する
練習者

4人以上の場合は球拾いを増やしましょう
順番を待つ生徒はリフティングをしましょう
球拾い25

基礎練習 3

サービスを身につけよう

フォアハンドサービス

基本ルールをおさえ、まずは相手コートに安定してサービスを出せるようになることが目標です。

右ききの場合Let's Try

サービス練習どんどんサービスを出して練習しよう

サーバー

サーバー

サービスもできるだけ多くのボールを打つことが上達の近道です。
● 台の数によゆうがあれば1台に1人～2人、台の数によゆうがなければ1台

サーバー

サーバー

最大４人のサービス練習に最大4人が付いて、各人がどんどんまとサービスを出す。
● まとを置いてねらってみる。

1 かまえる
ボールを手のひらにのせて静止します

2 トス● サービスを出す人とレシーブをする

3 打つ

ボールを真上に上げて人と役割をつくって、レシーブ練習をボールが落ちてくるところを打つすることもできる。

まとを置いて練習

回転に挑戦しよう
最初からサービスに回転をかけること

サービスの
基本ルール

は難しいため、台のないところで感覚をつかむ練習をしましょう。
● ラケットの打球面を上に向け、
ボールの下側をこするとバックスピン
（下
回転）
がかかる。
手のひらを開き、その上でボールを静止させる

16㎝以上、
ほぼ垂直にトスする● 回転がかかると、床に転がったボー

ルが自分の方にもどってくる。
● 下から上に少しこすり上げるようにすると、コツがつかみやすい。

サーバー

レシーバー
落ちてくるボールを台より高い位置で打つ。
打つところが体やラケットを持っていない方の腕でかくれないように注意

26

自分のコートで1回、相手コートで1回バウンドさせればOK！ ネット（またはネットを支える支柱）に触れて相手コートにバウンドしたサービスはやり直し

Point

回転と
コントロール

まずはボールに回転をかけることを心がけましょう
回転をかけられるようになったら、コントロールを磨くことにもチャレンジしていきましょう

27

基礎練習 4ラリーを続けよう

ラリーは回数によって目標設定がしやすく、上達を実感しやすい練習方法です。
続ける楽しさを通じて、基礎力を身につけていきましょう。

まずはフォアハンド対フォアハンドで10往復のラリーを目指しまできるだけ続けよう

しょう。
ラリーを続けるコツは相手の打ちやすい場所にリターンすLet's Try

ることです。バックハンド対バックハンドでも同じように練習しましょう。
慣れてきたら目標回数を増やしていきましょう。

ラリー練習のバリエーション

回数とコースのステップアップ

右ききの場合10回、50回、100回と目標回数を増やしながら、いろいろなコースにチャレンジしよう
フォアクロスバック

フォア

バッククロス

バック

フォア

ストレート 1
バック

ストレート 2
フォア

フォア

バック

コースに慣れてきたら、バックで打つところをフォアで打ってみる、
フォア、
バック交互に打ってみるなどさらなるバリエーションにチャレンジしてみましょう。
図は右きき同士を想定。

スピードのステップアップ
打つテンポを上げて球速をアップしていきます

ラリーの基本ルール

1分間に○○回と決めてラリーを続ける

相手の打球が自分のコートに1回バウンドした後、相手コートにバウンドさせるように打ち返せば返球
成功。

ネットイン

OK

OK

エッジボール

Point
打ったボールがネット（またはネットを支える支柱）に触れて、相手コートに入った場合を「ネットイン」と呼ぶ。
ネット
インした場合は正しいリターン
（返球）
となり、
そのままラ
リーが続く。

28

打ったボールが台の角、ふち（エッジ）に当たった場
合を「エッジボール」と言い、正しいリターンとなる。
ただし、ボールがサイド（側面）に当たった場合はミス
（失点）。

ラリーを
続けるコツ

ラリーが続かない相手には、打ちやすい場所に
丁寧にボールを送るようにしましょう
先生や先輩に数えてもらったり、続いた回数を競い合ったりすると、
より集中して打てるようになるかもしれません29

応用練習 試合をしてみよう

試合形式の練習方法を積極的に取り入れましょう。
練習したことをどんどん試していきましょう。

Let's Try

試合の基本ルール

試合形式の練習方法

ジャンケンなどでサービス、
レシーブ、
またはエンド（コート）
を決める

さまざまな練習方法があるので、生徒たちのレベルに合わせて試してサービスは2本交替

覚で楽しめるため、やる気と競争心を引き出すことができます。

1ゲーム11点制

みましょう。試合形式の練習は変化や刺激を生み出しやすく、
ゲーム感

勝ち抜きゲーム

連勝中の勝者

次の挑戦者

挑戦者

1失点で選手交代、勝者は勝ち残りしてプ
レーします。
● あらかじめ勝ち抜きのルールを決める。

11

0 0

7

● 負けた選手はどんどん交代する。
● サービスの条件やハンディを設定し、力の差を小さくする。

エレベーターゲーム
10-10になった時には、2点差がつくまで試合が続く、その間、
サービスは1本交替
5ゲームズマッチのときは３ゲーム先取すると勝利

負け

試合を繰り返していくと、勝ち抜いている

勝ち

生徒ほど左に、負けている生徒ほど右の台

10

0 0

10

に移動していきます。
● ２人ずつ台について、
1ゲームの試合を

する。

上

下

● 勝った生徒は左側の台へ、負けた生徒

は右側の台へ移動。
● 生徒間に実力差がある場合は、ハンディ

審判係でルールをおぼえる
ワンラブ

試合形式の練習では審判係も大事な練習になります。点数の数え方や試合の基本ルールなどを練習ができます。

係もやるようにしましょう。
時は「（英数字）オール」とカウントします。また、サーバーの点数を先に読み上げます。

８ｰ８からのゲーム
ゲーム中盤以降の競り合いをイメージした

実践的におぼえることができます。交代で審判
点数の数え方は英語で、ゼロのみ「ラブ」、同点の負けをつけても良い。

0

0 0

1

8

勝ち

8

● ８対８のカウントからゲームをスタート。
● サービスやレシーブをどちらが行うかな

どを決めます。
● 点数やシチュエーションを具体的に設定しても良いです。

30

31

応用練習 ダブルスをしてみよう

試合直前にダブルスの練習をしていませんか？
普段の練習でもダブルス練習を取り入れましょう。

ダブルスの練習方法

Let's Try
サービスは右半面から打って、相手コートの左半面へ入れる

ダブルスの
基本ルール

試合当日にあわてないように、
ダブルスの立ち位置やサービスの練習を確認しておきましょう。

ペアを組んだ２人が交互に打ちます
ゲームごとに打球順番（打つ側と受ける側）が変わりますレシーバー

ダブルスでの立ち位置
ダブルスをするときの立ち位置の参考にしてみましょう。
● まずはお互いがぶつからないように動いてみよう。
● お互いのきき腕、
プレースタイル、動きの特徴を考えてみよう。

サーバー

右きき同士のぺア

右きき､左ききのペア

右きき

右きき

左きき

左ききが
レシーバーの
場合

レシーバー
右ききが
サーバーの
場合

サーバー

基本のルールはシングルと変わりません
最終ゲームで５点目を取ったらエンド交替、レシーバーも交代となりますダブルスのサービス練習
ダブルスのサービスは打つコースが決まっています。
サービスは２本交代で行います。

レシーバー● サーバーは右半面 A から相手コート B の左半面にB

向かって斜めにサービスを出す。

Point

ダブルス
ならではの楽しさ

32● 自分のコートでバウンドさせて相手コートに入れる。

プレイスタイルの異なる生徒同士がペアになる
ことで新たな強さが生まれることも2人の力が合わさると、シングルスでは勝てなかった相手に勝てることもあるのがダブルスの面白さです● ネットに当たったらやり直し。B 以外のエリアにはA

いったら失点。
● 審判役の生徒はサービスのコースをしっかり見ま

サーバー

しょう。

33

Column 2

戦型を知ろうシェーク攻撃型
現在、トップ選手の多くがシェーク攻撃型で、男女とも世界ランキング上位者のほとんどがこの戦型。
フォアハンドとバックハンドの両方からドライブ

いろいろなプレースタイル（戦型）
が分かると卓球がもっと面白くなってくる。

カット主戦型

ツブ高攻守型

台から距離を取り、ラケットを上から下に振り下

変化ボールが出やすいツブ高ラバーを使って相ろすカット（ボールに下回転をかける技術）
で相手をほんろうするのがプレーの特徴。反転用ペン手の攻撃をしのぐ。守備的な戦型だが、近年ではの片面にツブ高ラバーを貼り、もう一方の面に裏

高い攻撃力を身につけた選手が活躍している。

ラバーや表ラバーを貼ったラケットを使う。

（ボールに前進回転をかける技術）で攻撃するのがプレースタイルの特徴。用具は、攻撃用シェークの両面に裏ラバーを貼る。

ペンドライブ型
ペンに裏ラバーを貼り、フォアハンドを中心にプレーするのが特徴。ラケットには大きく分けて「日本式」と「中国式」の2つがあり、日本式ペンは表面にのみ裏ラバーを貼り、中国式ペンは表面だけでなく裏面にもラバーを貼ってシェーク攻撃型のよシェーク異質型
攻撃用シェークの一方の面に裏ラバーを貼り、もう片方の面に表ラバーやツブ高ラバーなどの異質ラバーを貼った用具を使う。
それぞれのラバーの球質の違いを生かしてチャンスをつくったり、相手のミスを誘ったりするプレーが持ち味。

Point

うにバックハンドでプレーする。

ペン表速攻型
ペンに表ラバーを貼った用具を使う。台から離れずに、ボールをたたくように打つスマッシュを武器に速いピッチでプレーするのが特徴。

自分の戦型を考えてみよう

みぢかな人のプレーを見てみよう
トップ選手の試合から戦型を学ぼうあこがれの選手を目指すのもいいね松下大星／所属：クローバー歯科カスピッズ／戦型：右ペン攻撃型※2024年3月時点の情報です。

34

35

Teachers

顧問の先生、指導者の方へ
試合に向けてユニホームをそろえる大会により、
着用するユニホームのルー
ルが異なります。
よくある例が、「ゲーム
シャツやゲームパンツは、
JTTA
（日本卓
球協会）
が公認したものでなければならない」「団体戦のメンバー、ダブルスのペア同士はユニホームをそろえなければ
ならない」
などです。

試合当日
1 1日の流れや時間をチェック
まずは、プログラムや進行表を見て1日の流れと、いつ頃、どのような試合が、どのあたりのコートで予定されているかなどを確認し、必要に応じて生徒にも共有しておきましょう。試合
時間や呼び出しに遅れてしまった場合、棄権と見なされてしまうこともあり得るので注意してください。

2 開会式などの説明をしっかり聞くお店やメーカーの在庫状況によっては購入するまでに時間がかかることもありますので、
前もって生徒が出場する可
能性のある大会の主催団体などに、ユニ
ホームのルールなどを確認した上で、早めに準備されることをおすすめします。

コートをチェック

審判のやり方や試合結果の本部への報告の仕方などは大会ごとに異なり、開会式などで大会
運営本部から説明があることが多いため、生徒
たちにはちゃんと話を聞いておくように言いましょう。

3 試合をする
複数の試合が同時進行していくため、生徒の全ての試合にコートまで付きそうことは難しく、ゼッケンを付ける
卓球の試合ではゼッケンを着用しなければならないケースが多いです。
ゼッケ
ンに関しても、大会によってはJTTA公認ゼッケンが必要なケースがあります
ので、大会の主催団体などに確認した上で、準備されることをおすすめします。

生徒自身で行動させなければならないケースが生じます。そのため生徒には、大会運営本部の進行方法に従って行動するよう、あらかじめしっかりと意識させておきましょう。その上で、試合後に顧問の先生にも結果を報告させるよ
うにしておくと、生徒とのコミュニケーションにもつながります。

4 仲間を応援

ゼッケンを付ける際は、ユニホームの背

手の空いている生徒にはチームメートを応援す

中に安全ピン2つで留める方法が一般るよう促しましょう。
感染症対策で声出しはNG的です。

試合結果の報告

だけれど拍手はOKなど、応援の方法が制限されている場合はそれに従いましょう。
なお、
対戦相手も中学生ですので、対戦相手にとって精神的な負担となるような応援とならないよう、応援の規模や応援の仕方には注意してください。

36

仲間を応援

37

Parents

保護者の方へ
親子で卓球はじめました！

気になる費用面

息子をきっかけに始めた卓球でコミュニケーションが増えました

最初に買いそろえるものは学校の方針によって異なりますが、初心者向けのものならラ
ケットやラバーを買いそろえて１万円前後く

Wさん家族

らいが一般的です。ラバーは消耗品なので、定期的に購入して貼り替えます。
ウエアは、試合に出るために必要となるケースが多いです
が、学校でそろえることが多いため、最初から無理に購入せず、学校の方針に合わせることをおすすめします。
また、ハードなフットワー
クを支える卓球専用シューズを別途購入する場合もあります。

Q

小学校６年生の冬頃から近所の卓球教室に通い始めて、中学校で卓球部に入りました。

Q
卓球は保護者も応援しやすい個人戦があるので１年生でも試合に出られることが多いのが卓球。試合の応援はもちろん、動画を撮っておいて後で一緒に試合を振り返ってみたり、卓球ノートをつけたり、保護者も一番の応援団のような気持ちで関わることができます。思春期を迎える子どもとの卓球を通じた新たなコミュニケーションが生まれるかもしれません。

息子さんはいつから卓球を始めましたか？

お父さんが卓球を始めた
きっかけは？

息子／高校2年生、父／40代合の動画を一緒に見返したり、テレビで世界選手権を観戦したりということは、
高校生になった今でも続いています。

Q

これからも卓球を続けられそうですか？

卓球は年齢に関係なく手軽に始められて、ケガもないので続けられると思います。息子とは練習量が違うのでなかなか息子が卓球を始めて試合の応援に行くよ

追いつけませんが、２人で試合ができるよ

うになりました。動画を見たり、本を読んうに、
あわよくば何ゲームか取れるようにでも、卓球経験がないのでうまくアドバイ

なりたいですね。

スができませんでした。ちょうど40歳にまた、卓球教室の社会人クラスではさまざなった頃で、自分でも何か運動したいと

まな年齢層や職業の人たちと練習するの思っていたので、息子と同じ卓球教室にで、卓球仲間ができて楽しいと思います。

通い始めました。

Q

親子で卓球をしていて良いことはありましたか？

劇的に会話が増えました。
ちょうど高校受
験を控えていた時期でもあったのですが、卓球の話題に限らず日常でのやりとりが増えました。近所の練習場で卓球台を借りて息子から卓球を教わったり、
息子の試

38

39

バタフライ・ホームページ
https : //www.butterfly.co.jp/

卓球レポートhttps : //www.butterfly.co.jp/
takurepo/

全国の卓球ショップ（バタフライ特別会員店）
https://www.butterfly.co.jp/
shop/

株式会社 タマス 〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南 1-7-1
お客様サポートセンター

0120-600-731（フリーダイヤル）
2024.04