カウンセラー便り

９月号

そもそもみんな、どれくらい使っている？
スクールカウンセラー 澤井 知哉～インターネット利用について調査によると、中学生では 98.2％の人がインターネットを使用し、Part１～平均利用時間は１日４時間程でした。
つまり、朝起きて、夜寝るまでの時間を１６～１８時間くらいと考えると、こんにちは、SC の澤井です。新学期もみなさんの生活をサポートしていきます！
1 学期と同じく、木曜日に職員室にいるので、ぜひ相談に来てください。

ほとんどの人が一日の活動の約１/4 以上、インターネットを使っていることとなります。
利用の目的の TOP３
１位「動画を見る」91.3％

今回と来月のカウンセラー便りでは、インターネット利用についてのお話をし２位「検索する」82.3％ ３位「ゲームをする」81.1％ていきます。インターネットは便利で楽しいものですが、その影響力の強さから、時には心や体が疲れてしまうこともあります。今回の Part１では、利用にどんな影響があるのか、お話していきます。
（2021 年度「青少年のインターネット利用環境実態調査」より）

インターネット利用の良い面/悪い面
これを参考に、自分にはどう影響しているのか、考えてみてください。
＜良い面の例＞【様々な情報を知ることができる/好きなコンテンツを楽しめる】
自分の知りたいこと、何かをする上で必要な情報などを、簡単に見つけることができます。そしてネット記事や動画、音楽、ゲーム等といった、様々なコンテンツを楽しむことができます。

使い方は人それぞれ。みなさんは何を楽しんでいますか？
【人との関わり/新しい人間関係が作れる】
インターネット上では、様々な人と交流できます。自分と同じ考え、同じ趣味を持
つ人との交流は楽しいですし、尊敬する人、目標にしたくなる人と出会うかもしれません。
【自分を表現できる場所になる】
自分の思いや考えを誰かに知ってもらう、作ったものを見てもらうことは（人によりますが）大きな喜びが生まれます。例えばＳＮＳへの投稿、絵や動画の配信などを通して、自分を表現することができます。
【コンテンツの創造につながる】
コンテンツを作ることが、将来の夢になる人もいるかもしれません。
（例：Web ページの管理、ネット記事のライター、ゲームやアプリの開発者、e スポーツプレイヤーのような新しい職業等）＜悪い面の例＞【終わりがない、だから終われない】
毎日新しいコンテンツが作られており、利用に明確な「終わり」がありません。その上、例えば「ログインボーナスがもらえる」「一日〇回までは無料」などの「毎日続ける理由」が存在します。
【人間関係のトラブル/誹謗中傷】
インターネット上の人間関係は、どちらかが連絡を取らなくなれば終わってしまいます。また、無責任な書き込みから誰かを傷つけたり、自分も傷ついたりすることがあります。現実での友だちグループ内で、メールや SNS を使ったやり取りからケンカになってしまった、という話などもよく聞きます。
【課金などの金銭トラブル】
魅力的なコンテンツは、その分お金がかかります。好きなコンテンツを楽しみたくて、何度も課金してしまった、思っていたよりも大金を使ってしまった、という人が多くいます。
【ネット犯罪】
違法なデータのやり取り、詐欺行為、アカウントの乗っ取りなど、インターネットを利用した犯罪に巻き込まれることもあります。「十分注意して使っている」「自分には関係ない」と思っていても、ネット犯罪も日々新しくなっており、思わぬ被害にあうことも。

ネット依存について

インターネット使用チェックシート「インターネット利用を飲まず食わずで続けてしまう」「SNS で返信が来ていないかそわそわしてしまう」「インターネットを使っていないとイライラしてしまう」などなど・・・
インターネットの影響を強く受けることがきっかけとなり、利用をやめたくてもやめられない「依存」と呼ばれる状態になってしまうことがあります。そうなってしまうと、心と体にどんな影響が出るのか、下にまとめてみました。

下の文章を読んで、内容が自分に当てはまると感じた人は、右の欄の「はい」に〇を、当てはまらないなと感じた人は、「いいえ」に〇をしてください。

依存状態で起きることこころの問題

あなたは、自分がインターネットに心を奪われていると感じますか？
質問.1 (例：前回インターネットでしたことを考えたり、次回インターネットを使うことを待ち望んでいたり、など)

はい / いいえ

質問.2

インターネットを使っている時間を、だんだん長くしていかないと、満足できなくなってきていると感じますか？

はい / いいえ

質問.3

インターネットの使用を制限したり、時間を減らしたり、完全にやめようとしたけれど
も、うまくいかなかったことが何度もありましたか？

はい / いいえ

質問.4

インターネットの使用を制限したり、完全にやめようとしたりすると、落ち着かなくなったり、機嫌が悪くなったり、気持ちが沈んだり、またはイライラしますか？

はい / いいえ

質問.5

使い始めに考えていたよりも、長い時間インターネットに接続した状態で過ごしてしまいますか？

はい / いいえ

インターネットのために、大切な人間関係、仕事、勉強の機会を失いそうになったことが質問.6 ありますか？
(例：友達との約束を忘れた、宿題をするのを後回しにした、など)

はい / いいえ

インターネットへの熱中しすぎを隠すために、家族、友達、先生、そのほかの人に対してウソをついたことはありますか？

はい / いいえ

問題から逃れるため、または、嫌な気分から解放される方法として、インターネットを使
質問.8 いますか？
嫌な気分とは、例えば、無気力、罪悪感、不安、落ち込みなどです。

はい / いいえ

も ん だ い・オンラインでの活動を、物事の中心として考えてしまう。
・気分が落ち着かなくなくてイライラしたり、誰かを攻撃したりする。
・ぼーっとしてしまい、難しいことを考えるのが嫌になる。

体の問題
も ん だ い・画面の見過ぎによって、視力の低下や激しい頭痛、睡眠障害などが起きる。
・生活習慣の乱れにより、体力低下、睡眠不足、集中力の低下などが起きる。

質問.7

・ずっと同じ姿勢をすることから、首や背中などを痛め、骨が変形してしまう。

社会の問題
も ん だ い（Young.K,1998、久里浜医療センター訳 一部改変)

・家族や友人と関わらなくなってしまう。次第に、人と話すことが苦手になる。
・外に出ることが嫌になり、学校など人が集団で生活する場所に行かなくなる。

チェックシートに「はい」と回答した数

・自分中心の考えになってしまうため、犯罪など悪いことを悪いと思えなくなる。

（）問

/

8問

「はい」が５問以上の人→インターネットに「ハマりすぎている」可能性アリ！
（慶応義塾大学病院 HP参照）「あ、こういうことあったな・・・」「使いすぎているし、危ないかも・・・」と思った人はいるでしょうか？実際に、必要以上にインターネットにハマり過ぎてはいないか、一度確認してみましょう。右ページに「インターネット使用チェックシート」を用意しました。自分が普段インターネットを使っている時の様子を想像しながらやってみてください。

インターネットを「上手く」使っていく世の中で活用が進むインターネットは、生きていく上で必ず使うことになります。その使い方一つで、みなさんの生活を助けてくれることもあれば、心と体の健康を損ねてしまうこともあります。そこで、次回のカウンセラー便りでは、インターネットを使いながら健康を維持できるような、上手に使う方法についてお話したいと思います。お楽しみに！

※インターネットの利用などについて悩んでいる人、その他の悩みや気になっていることがある人は、ぜひスクールカウンセラーまで相談に来てください。