NPO法人 健康づくり0次クラブ

平成24年2月発行

だ ま8ぜろじ片栗（カタクリ）撮影場所／滋賀県内
撮影者／中川医院 院長 中川 雅博 氏
早春の妖精とも言われ、斑のはいった特徴ある葉を展開し可憐な花を咲かせる多年草。北海道から九州の山地に分布しており、球根から片栗粉が作られます。

こころの健康からだの健康豊かな人生を過ごすには、こころもからだも健康であることが大切です。こころの健康とは精神を患うことのみを指すのではなく、身のまわりの様々な出来事にこころの余裕を持って対峙できることです。例えば、ごく微量の放射線を根拠なく恐れ、被災地の人たちの祈りが込められた護摩木を燃やすなとねじ込んだ京都市民、非難を恐れて供養を中止した京都市は、からだの健康だけに気をとられ、こころの健康を失った気の毒な人たちだと言わざるを得ません。もしも拒絶を求めた人たちが言ったように、燃やした灰が飛散して琵琶湖の水も飲めなくなるほど護摩木が汚染されているなら、それを京都まで運んだ人は大量被曝で数日のうちに致命的な症状が出たはずであることは、専門知識が無くとも、こころに余裕があれば、容易に想像がつくからです。
健康とは、こころとからだの健康軸からなる面の上の、人によりまた育った文化や風土により異なる多様な点の集合で、「これが健康だ」と言える普遍の一点があるわけではありません。その面の上で最も心地よく思う場所を一人ひとりが見つけ、またそういう意識を皆で共有したうえで、時に互いにあやかることもできるようになれば、まことの健康文化が醸成されたと言えるでしょう。健康文化を語れる日本で初めての町「ながはま」を作るために力を合わせてがんばりましょう。
京都大学大学院 医学研究科 疾患ゲノム疫学分野 教授 松 田 文 彦

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健康づくり0次クラブ

平成24年2月発行「いきいき健康フェスティバル２０１１」を開催！
〜幸せは心と体 の 健 康から〜

平成２３年１１月６日（日）に、長浜バイオ大学で「いきいき健康フェスティバル２０１１」を開催しました。あいにくのお天気にもかかわらず、たくさんの方々にご来場いただき、体のひろば（骨密度測定・糖尿病相談など）、ちびっこひろば、飲食ひろば、大学の教授とのトークライブ、０次カフェ（専門医との座談会や相談コーナー）など、会場は大盛況でした！
たくさんの方にご協力をいただき、みなさんと一緒に心と体の健康について感じ合えたとても楽しい一日でした。
女性のメンタルヘルスなど普段気に０次 子どものからだのことや、なるようなことを、気軽に聞くことができ、講師の先生に答えてカフェ いただきました！

『子どもの体の気になること』
京都大学・小児科医師

呉先生

気軽に相談ができ、安心することができました。
（30代女性）

健康、アレルギー、発達のお話など子どもの体の気になることをお話していただきました！

『子どものぜんそくについて』

聞きたいことがたくさん聞けて、良かったです。子どものために、できることからしていこうと思いました。
（20代男性）京都大学・内科医師

園・学校生活を楽しく安全に過ごすためにはどうすればいいのか・・・また、ぜんそくの症状などについてお話いただきました！

『４０代から考える女性のヘルスケア』
京都大学・産婦人科医師

金谷先生

今まで加齢に対して恐れていましたが、大きな希望を持つことができました。
ありがとうございました。
（40代女性）江川先生

知っておきたいプレ更年期について、わかりやすく解説していただきました！

『いきいきと生活するためのアンチエイジング』

元気な先生で、話も楽しかったです！
おいしいものを食べて、姿勢よく歩いていっぱいしゃべります。
（40代女性）京都大学・管理栄養士

今中先生

いつまでも若々しく過ごすための秘訣についてのお話でした！みなさん、とても楽しそうに聞かれていました。

小中学生を対象としたトークライブでは子どもたちが、教授と気軽に話し、学ぶトークライブ・ことができました。
また、講演会では皆さんの関心の高い放射線と放射能についてのお話があり、白熱した質疑応答になりました。
講演会『教授と楽しく語る『調べよう！病気の『飛び出して見える！
『これだけは知っておこう！
サイエンス』
遺伝子探索隊』
脳の３Ｄ映像』
放射線と放射能』
京都大学

松田教授

遺伝子のことをわかりやすく、楽しく、また子どもたちの質問にも優しく答えていただきました。

長浜バイオ大学

池村教授

遺伝子が病気に関係することについて詳しく勉強しました。

長浜バイオ大学

和田教授

頭の中は、どのようになっているのかな？脳の形を、３Ｄメガネを使って体験しました！

長浜バイオ大学

川瀨教授

今、知っておきたい大切な知識のお話をしていただきました。

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体のひろば

体力測定

平成24年2月発行

救急隊による救命救助体験

がん相談・ピンクリボン運動

乳がん触診モデル体験・肺の汚染度測定

健康づくり0次クラブ

きちんと睡眠とれていますか？

エコー体験でお腹の中がみえたかな？
アロマの香りでリラックス〜

血糖値測定・糖尿病相談

お口の中をみてみよう！

手術体験？針と糸で縫合に挑戦！

ちびっこひろば・飲食ひろば
エア怪獣・ロードトレインはちびっこに大人気！

救急車・消防はしご車も出動！

昔ながらの大道芸！

長浜バイオ大学吹奏楽部

科学実験教室でスライムづくりに挑戦！

迫力ある太鼓演奏！

飲食ブースにもたくさんの行列！

来場者の声●このフェスティバルに来場できたことが大変良かった。健康をあらためて考えました。ありがとうございました。
（50代男性）●健康面に不安を感じはじめていたのですが、自分から検査などを受けることがなかなかできないので、こういう場があってよかったと思います。
（40代女性）●普段経験しない実験やテストなど、とても、興味深く楽しめました。毎年の開催を期待します。
（70代女性）●無料でいろいろ知ることができて、すごく良かった。こういう時しか調べられないのでよかったです。
（20代女性）●あいにくの雨でしたが、子供がとても喜びました。縫合体験コーナーは、子供にとって、とても貴重な体験となりました。難しかったようですが、一人前に扱っていただきありがとうございました。
（30代女性）●スライムづくりが楽しかったです。また何かほかのものも作ってみたいです。
（20代以下女性）●救命救助体験で、とても丁寧な説明があり分かりやすく指導していただきました。
（40代男性）●体力測定コーナーで、あらためて自分の体力を知ることができ、大変よかったです。
（60代男性）平成24年春、「健康フェスティバル2012」開催予定！
※詳細は、ＨＰや広報にてお知らせいたします。どうぞお楽しみに！

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健康づくり0次クラブ

平成24年2月発行

快眠のための生活習慣 〜こうすればもっとよく眠れる！〜
睡眠障害対処12 の指針

1

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

2

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

3

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

4

同じ時刻に毎日起床

5

光の利用でよい睡眠6

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

7

昼寝をするなら、15時前の20〜30分

8

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

9

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない

就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く

夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

10 十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談

11 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

12 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服用し就床

参考文献：「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」

今の自分の生活を振り返ってみて、いかがですか？
できそうなことから１つずつ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

「げんき玉」７号にて公募しておりました、健康づくり０次クラブのロゴマークが決定いたしました！
皆様よりたくさんのご応募をいただき、ありがとうございました。
なお、応募された全作品は、ホームページに掲載させていただきます。

健康づくり０次クラブは、長浜市と京都大学大学院医学研究科が行う『０次予防健康づくり推進事業』の取り組みをきっかけに長浜市民の「心と体の健康づくりの輪を広げる運動」を行う市民ボランティア団体です。

発行元：特定非営利活動法人

ぜ ろじ

健 康づくり0 次クラブ

〒529-0341 長浜市湖北町速水1910 長浜市保健センター湖北分室内
TEL：0749-50-3191
FAX：0749-50-3193
E-mail：info@zeroji-club.com

ホームページ http://zeroji-club.com/

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