＼たかが睡眠︖されど睡眠︕／

仕事の⽣産性を上げる

睡眠管理術
株式会社ドクタートラスト
公認⼼理師 福⽥ 築

© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

睡眠の意義は「脳と体」のため睡眠を知る● 脳の休息睡眠の意義● 記憶の整理

睡眠の借⾦● 脳の⽼廃物除去

年代別の睡眠時間● 免疫⼒を付ける

ただ休むだけではなく、より積極的な休息作業を睡眠中に⾏っている

⽇中に経験したことを整理し、記憶を定着したり消去したりする

脳にも独⾃の⽼廃物除去システムがある

細菌やウイルスに対する抵抗⼒を強くする効果がある● ⼼⾝のメンテナンス
時間の分⼦⽣物学 粂和彦 講談社学術⽂庫

活発な状態の交感神経を弱めて、副交感神経を優位にする役割がある© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

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睡眠を知る
睡眠の意義
睡眠の借⾦

睡眠負債
⾝体が求める睡眠が取れないことによる睡眠の「借⾦」のこと。
睡眠の借⾦は、睡眠で返すことしかできない。
40分の睡眠負債は3週間かけないと返せない。
睡眠不⾜は根気強く改善︕

年代別の睡眠時間

睡眠障害 ⻄野精治 ⾓川新書

時間の分⼦⽣物学 粂和彦 講談社学術⽂庫© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

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睡眠を知る
睡眠の意義
睡眠の借⾦

本来、睡眠は削れない
年代別 必要睡眠時間⽬安
20代︓8時間弱
30〜40代 ︓7時間
50代以上 ︓6時間
（参照︓Roffwarg et al,1966）

年代別の睡眠時間

時間の分⼦⽣物学 粂和彦 講談社学術⽂庫

睡眠不⾜になると…
⽇中の眠気や意欲低下・記憶⼒減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や⾃律神経機能に⼤きく影響を及ぼす。
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だから、企業内で睡眠時間を真剣に考える︕
n 睡眠時間が⻑い若年層や、趣味など勤務時間外の活動が多い⼈は、就労時間の調整に加えて⾃分⾃⾝も睡眠確保に努める
n 介護や⼦育ての時間など、個の事情をよく勘案する
家事をこなすだけでも⽣活時間は⼤いに必要
n ふと息をつく時間も必要であるため、時間ギリギリのスケジューリングはしない

介護

⼦育て家事

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「⼀⽇24時間は決まっている」「業務過多だからやるしかない」「⼈がいないから仕⽅がない」と考えず、従業員の睡眠時間を適切に確保するための職場環境づくりが⼤切︕

ひとやすみ
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睡眠のための職場対策
残業を極⼒ゼロに近づける
そのほか
職場環境の整備
他社の事例紹介組織として残業を減らすためにできること
l 個々の能⼒を適切に把握する
l 能⼒向上のための指導を充実させる
l 業務フローの⾒直しを適宜⾏う
l 従業員の業務に対する率直な声を拾うため、管理監督者教育を充実させる

睡眠を確保できる環境を整える（ノー残業デーを設ける等）© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

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睡眠のための職場対策
残業を極⼒ゼロに近づける
そのほか
職場環境の整備
他社の事例紹介

弊社ストレスチェックデータより（2021年度）

友好的な職場環境で過ごす⼈は、睡眠の状態が良い
友好的な職場環境の⼈たち

眠れない
13.4%

友好的ではない職場環境の⼈たち

眠れない
43.7%
眠れる
86.6%

友好的な職場環境で働く⼈は眠れている眠れる56.3%

友好的ではない職場環境で働く⼈は眠れていない• ハラスメント研修を⾏い、⾔動に気を付ける• コミュニケーションの場を設け、雑談を増やす© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

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睡眠を⼤切にすると組織の⽣産性が上がる＼ よい睡眠を取る⼈は ／＼ よく眠れる⼈が多い職場は ／l ⽇中が楽しく充実している

l 上司と部下の関係が良好
l チームの⼈と信頼関係を築いている

l 悩みや不安が少ない→ チームの課題をクリアすることが楽しい︕

l ⾃分の仕事が好きである→⽣産性が⾼くなる︕

⽇中の働き⽅・働かせ⽅に不満や問題があると、睡眠の量・質ともによくなりません。
メンタルヘルス不調の予防や、⽣産性を上げるために、睡眠のマネジメントが組織に求められています︕© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

労使どちらの取り組みも⼤切です7睡眠のための職場対策
残業を極⼒ゼロに近づける
そのほか職場環境の整備
他社の事例紹介A社（ITコンサル）【シエスタ制度の導⼊】
毎⽇午後1時から4時の3時間は⾃由に時間を使える制度を導⼊。
仮眠をとる、ゆっくりとランチをとる、ジムに⾏く、映画を⾒に⾏くなど過ごし⽅は⾃由。在宅勤務の場合は、「今からシエスタに⼊ります」とメッセージを送ることで制度の利⽤が可能。

効 果
シエスタ制度の導⼊後5年間で売り上げは6倍以上に伸びた。
細かなミスが減り、残業時間は⼤幅に短くなった。
⾃由な時間で働ける環境が整ったことで、中途採⽤の応募者が増加。

ポイント
働き⽅は⾃由だが、仕事がラクになるわけではないため、社員⾃らのマネジメントスキルが求められる。
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担当 公認⼼理師のひとこと

公認⼼理師 福⽥ 築

良質な睡眠のためにできる職場の対策について理解いただけたでしょうか。学びを得た後は、⾏動にうつしてみましょう。
会社のマンパワーや予算などを踏まえ、できることから少しずつ取り組んでみてくださいね。

衛⽣委員会資料の動画版が、⼀部無料でご覧いただけます︕
無料動画を⾒る ▼https://vimeo.com/ondemand/2311sleepmanagement＜権利について＞
動画についての権利は株式会社ドクタートラストが所持します。
衛⽣委員会等の活性化を⽬的とした、社員様への共有等については、ご⾃由にご利⽤頂けます。
＜ご活⽤例＞
・ 社内の衛⽣委員会等での利⽤・配布
・ 社内で実施する⾃社社員健康教育ためのセミナー
・ 社内での情報共有のための、掲⽰やイントラネット上での閲覧 など
なお、許可のない再配布・加筆加⼯は禁⽌とさせていただきます。

動画のフルバージョンは有料となります。
詳しくは無料動画の概要欄をご確認ください。

＜ご遠慮いただきたいこと＞・ インターネット上での不特定多数への再配布や、無断掲載
・ 商⽤利⽤・ 加筆加⼯ など© 2023 Doctor Trust Co., Ltd.

9ドクタートラストのサービス⼀覧
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