健康・安心・防災情報サービス

オーテピア高知図書館

2022.2

燃え尽きの予防と改善
仕事への責任感で手を抜けない大変な状況が続き、自分の都合よりも周りを優先するなどして頑張っているのに、感謝もなく当然のように思われ、報われないと感じると、いわゆる「燃え尽き症候群」になりやすくなります。また、現在コロナ禍が続いていることで、人々が普段以上の我慢や頑張り、気遣いを強いられる期間が長くなっています。燃え尽きはストレス反応の一つです。無力感にさいなまれたり、「もう頑張れない」と思ったとき、自己肯定感や自己効力感、モチベーションを高め、いきいきと働く自分を取り戻していただくために参考になる本を紹介します。
【燃え尽き症候群（バーンアウトシンドローム）を知る】
書名
No．
著者
出版社
出版年 請求記号
会社と上司のせいで燃え尽きない10の方法
1
ハーバート・フロイデンバー
ガー/著，川勝 久/訳

日本経済新聞2014.2
出版社

159.4/ﾌﾛ

資料No.

内容紹介（※）

できる社員の悩みは30年前に解決されていた! ストレスと不条理に満ちたビジネスライフを生き抜くノウハウと、人生を楽しむため1107556159 の方法を伝授する。「燃え尽き症候群」提唱者による名著。

うつ、燃え尽き症候群…精神の不調は向精神薬では治らない。
大切なのは原因を突き止め、取り除くこと。うつや燃え尽き症候群の多岐にわたる原因を明らかにし、さまざまなメンタルトレーニ
4H/493.764/0112191061 ングを紹介する。
ﾍﾙ

落ち込みやすいあなたへ 「うつ」も「燃え尽き症候群」も自分で断ち切れる

2

クラウス・ベルンハルト CCCメディア/著，平野 卿子/訳
ハウス

2020.12021.4

労働者の抱える問題の早期発見、治療と再発防止、離職防止にあたり、産業看護職に求められる役割とは? 個人に対する予防・対応・支援のポイントを中心に、メンタルヘルスケアに必要な情4H/498.8/ｼﾖ 1111142103 報を紹介する。

2015.3

ストレスの発生メカニズムから測定・評価の方法、医学的・心理学的対応や環境調整による対応、自殺やうつ病などストレスが関わるさまざまな具体的問題まで体系的に網羅。第一線の研究者・
4H/493.49/ｽ
0111456991
医師がわかりやすく丁寧に解説する。
ﾄ

職場のメンタルヘルス予防・対応・支援のすべて
3
畑中 純子/監修

メディカ出版

ストレス学ハンドブック
4
丸山 総一郎/編

創元社【対人援助者の燃え尽き予防】
No．

著者

出版社

書名
出版年

2019.82010.9

福祉職、看護師、保育士、教師、心理士などの対人援助職の職
業病ともいわれる、燃え尽き症候群。個人と組織の専門性を高め
4H/498.8/ｳｴ 0111046831 ることで燃え尽きを防ぐ方法を、わかりやすく解説する。

5
南山堂

対人援助職の燃え尽きを防ぐ
6植田 寿之/著

7

創元社

内容紹介（※）

保健・医療・福祉の領域で働く「援助者」。失敗、燃え尽き、苦情・クレームなど、援助業務を続けていく過程で遭遇する可能性のあるいろいろな危機を取り上げ、その対応について解説する。事例
4H/498.14/ｶ0112046371 も収録。
ｽ

なぜ「援助者」は燃え尽きてしまうのか數川 悟/著資料No.

請求記号いまどきナースのこころサポート 看護管理者が行う職場のメンタルヘ 「暴力を振るわれて病室に行けない」「点滴の滴下数が計算できルスサポートない」「元気なのに出勤できない」。看護管理者に向けて、看護師のメンタルをサポートするための介入方法を具体的に示す。ポジ
メヂカルフレン
4H/492.983/
1109788909 ティブ心理学の活用法も紹介。
武用 百子／編著
2019.12 ﾌﾖ
ド社
自分をすり減らさずに仕事と向き合うために-。看護師に向けて、アドラー流勇気づけ医療コミュニケーションの基本と実際をストーリー形式でわかりやすく紹介。患者&医療スタッフへの対応に役
4H/492.9014
1109432763 立つ事例も掲載。見返しに表あり。
/ｳｴ

ナースのためのアドラー流勇気づけ医療コミュニケーション
8
上谷 実礼/著

9

メディカ出版

2019.3

対人援助の作法 誰かの力になりたいあなたに必要なコミュニケーショ 言葉を用いず信頼関係を築く作法、相手の気持ちに寄り添う作
ンスキル
法、苦手と感じず相手とかかわる作法…。すべての援助者に向竹田 伸也/編著

中央法規出版 2018.9

けて、信頼関係を築くためのコミュニケーションスキルの高め方を
4W/369.16/ﾀ
1109085272
解説する。
ｹ

思いやる心は傷つきやすい パンデミックの中の感情労働
10
武井 麻子/著

創元社

2021.11 4H/498.14/

新型コロナウイルスが蔓延する状況下で、医療従事者の人々はどのような体験をしているのか。感情労働やトラウマの観点を取り入れながら、この危機とこれからの時代を生き延びていくため
1111344931 のヒントを平易な言葉で伝える。
対人援助職として生き生きと働くことについて、産業組織心理学、精神医学、産業心理臨床の知見や実践をまとめる。メンタルヘルス対策や、臨床実践で感じている想いやコツなども紹介す1107867531 る。

働く人びとのこころとケア 介護職・対人援助職のための心理学
11
山口 智子/編

遠見書房

2014.9366.94/ﾊﾀ健康・安心・防災情報サービス

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2022.2【自分を後回しで、頑張りすぎる人へ】
No．

著者

書名
出版社
出版年

請求記号

内容紹介（※）

資料No.

自分の都合よりも周りを優先させ、無理をしながらもがんばっている「過剰適応」。その心理的なメカニズムや原因について解説し、「過剰適応」に変化をつくっていくためのエクササイズなどを紹
4H/146.8/ｼﾝ 0112362290 介する。自己診断テストも収録。

心理カウンセラーが教える「がんばり過ぎて疲れてしまう」がラクになる本

1213

廣川 進/編，松浦 真澄 ディスカヴァー・/編
トゥエンティワン

2021.7

セルフ・マインド・マネジメント キマジメさんの「いっぱいいっぱい」でしんどい!がラクになる

濱田 恭子/著

ビジネス社

2021.9

何事も真剣に取り組んで「いっぱいいっぱい」となってしまいがちな人に向け、ネガティブな感情から抜け出し、自分の心を冷静に分析して管理する「セルフ・マインド・マネジメント」のメソッドを紹
4H/146.8/ﾊﾏ 0112377904 介。

会社・仕事・人間関係「もう、何もかもしんどい…」と疲れ果てたときに読む本 仕事がつらい、人間関係に疲れた、上司が嫌だ…。自分の声を14

石原 加受子/文，黒SBクリエイティブ 2018.3
川 依/漫画無視して頑張りすぎていると、「やる気」も「気力」もなくなってしまいます。我慢ばかりの毎日から、自分自身を守る方法を漫画を4H/146.8/ｲｼ 0111805309 交えて紹介します。
仕事、パートナー、母親、学校…。「もう少し頑張れる」と思う前に、とにかく距離を取ろう! 頑張ることが好きな人が逃げられない
理由を解説しながら、人間らしさを取り戻す「逃げる技術」を紹介
4H/146.8/ﾈﾓ 0112178618 する。

逃げる技術 ギリギリまで我慢してしまうあなたへ
15
根本 裕幸/著

徳間書店

2020.8人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本16
根本 裕幸/著

大和書房

2018.12「私ばっかり損してる」のはお察し力のせい! 心理カウンセラーの著者が、「お察し上手」という長所を生かしながら、疲れを溜め込まず、毎日を楽しく過ごすコツを紹介。人のために頑張りすぎない
4H/146.8/ﾈﾓ 0111946760 「自分軸」構築ワークも掲載。

2018.6

自分の人生なのに、自由を感じられない。もっと自分に合う生き方があるんじゃないか…。他人軸で生きてしまう人に向けて、本来の自分らしい人生を生きるための7日間のプログラムを紹介す
4H/146.8/ﾈﾓ 0111893895 る。書き込み式のワークも掲載。

2019.6

嫌われることは怖いですか? 人のために何かしないと落ち着きませんか? それはどれも思い込みです。そんなものがなくても、あなたはすでに愛される価値のある人間です。「いい人」をやめて自4H/146.8/ｵｵ 0112024866 分中心に生きる方法を伝えます。

つい「他人軸」になるあなたが7日間で自分らしい生き方を見つける方法

17
根本 裕幸/著

あさ出版「ひとりで頑張る自分」を休ませる本18
大嶋 信頼/著

大和書房【自己肯定感・自己効力感を高める】
No．

著者

出版社

書名
出版年

悩む心に寄り添う 自己否定感と自己肯定感
19
高垣 忠一郎/著

新日本出版社 2021.8

請求記号

内容紹介（※）

資料No.

人々はなぜ自分を否定するのか。そもそも「自分」とは何か。心理臨床の豊かな経験をふまえ、ひきこもりや登校拒否などをはじ
4H/146.8/ﾀｶ 0112372635 め、現代人の心の問題に向き合う。
掲げた目標の実現に必要なのは、小さな努力の積み重ね。「習慣化は大事、でも実行できない」という悩みを解く鍵は、自己肯定感にある。自己肯定感を高め、実現したい目標を達成する習慣
4H/146.8/ﾅｶ 0112359957 のつくり方を紹介する。

習慣化は自己肯定感が10割 なりたい私に近づく習慣化の教科書
20
中島 輝/著

学研プラス

2021.7

マンガでわかる自己肯定感 たった30分読むだけで前向きになれる21

中島 輝/著，なつみ 理奈/漫画

講談社

2021.3

自己肯定感が高まっていれば、自分が自分であることを受け入れて「何があっても大丈夫!」と思えるようになる。自己肯定感を安4H/146.8/ﾅｶ 0112254195 定した状態に保つ方法を、マンガでわかりやすく紹介する。
自分の心を「わかっているつもり」でいませんか? 自己肯定感を高めながら、「自分を見失いがち沼」「やりたいことがやれない沼」など、仕事、恋愛、人間関係におけるさまざまな「悩みの沼」から4H/146.8/ﾀﾅ 0112181619 抜け出す方法を提案します。

自分の気持ちがわからない沼から抜け出したい22
田中 よしこ/著

23

KADOKAWA

2020.8

時々“オニの心”が出る教師のための10分間セルフカウンセリング 「言葉綴 教師のメンタルヘルス維持方策として、自尊感情を高めるためり」で自尊感情を高める!の、「言葉綴り」による10分間セルフカウンセリングを紹介する。

曽山 和彦/著

明治図書出版 2021.9

374.3/ｿﾔ

バーンアウト(燃え尽き症候群)の現況と予防・軽減の具体方策も1111302780 掲載。

バーバラ・レズニック/監修・編集，任 和子/監訳

患者の行動変化に強く影響を与える自己効力感、重大ストレスへの適応力の指標となるレジリエンス。定義から研究手法、実践への応用・評価まで、慢性疾患の増悪防止や回復リハビリテー
4H/492.929/1111006811 ションなどを中心にわかりやすく解説。
ｼｺ

やまもと ひろあき/著 Clover出版

娘の体調不良を機に独学でカウンセラーになった元建設屋が、自分の感情を上手にコントロールして、さまざまな生きづらさ、生4H/146.8/ﾔﾏ 0112133460 きにくさを、その根本原因から取り除く方法を紹介する。

自己効力感とレジリエンスを高める看護の実践
24

25

学研メディカル
2020.9秀潤社
こころのトリセツ。 毎日がしんどい、生きづらい人の，元建設屋のガテン系
カウンセラーが教える自己肯定心理学

2020.3

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2022.2【モチベーションを高める】
No．

書名
出版社
出版年

著者

請求記号

日本法令

2021.2366.94/ｲｹ

366.94/ﾅｺ「やりたくないこと」を明確にする、かすかな「不調のサイン」に目を向ける…。自分の「弱さ」を受け入れ、自己肯定感を高めるシンプルな考え方を紹介。仕事も、日常生活も、力まずしなやかに生
0112344909 きるコツが満載。

仕事で折れない心のつくり方
27
名越 康文/著

アルファポリス2021.5神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り
28
星 渉/著

SBクリエイティブ 2021.12

内容紹介（※）

人手不足、多忙化、テレワーク…。昨今の働く人々が直面している働き方の変化を整理し、それが彼らの心理や行動に及ぼす影響を解説。自律的なモチベーションを高めるための方法も示す。
1111137020 『日本経済新聞』連載をもとに書籍化。

モチベーションに火をつける働き方の心理学
26
池田 浩/著資料No.

159/ﾎｼギャップ」を感じれば、脳が勝手にやる気を出して行動してくれる!
理想と現実の「ギャップ」を利用して、モチベーションを生み出し持続させる技術を、心理学・脳科学で裏付けながらわかりやすく解
0112418082 説する。

ヤバいモチベーション 完全無欠のやる気を手にする科学的メソッド50 モチベーションを高める方法を、仕事、勉強、ダイエット、休日の29
塚本 亮/著

SBクリエイティブ 2020.9159/ﾂｶ

結果を出す人がやっている!仕事を「楽しくする」方法
30
伊庭 正康/著

明日香出版社 2020.1

159.4/ｲﾊ

シーンごとに紹介。「やる気のない状態」から「やる気のある状態」になるだけでなく、すでにやる気のある状態をさらにパワー0112184430 アップさせる方法も紹介。
仕事を「楽しい」ものと考えるから、どんな逆境でも、状況でも、環境でも結果が出せる。プロフェッショナルのマインド、仕事をクリエイティブにする考えぬく力、モチベーションを維持する力など、仕0112196730 事を楽しむ心得を紹介する。

ケアマネ・福祉職のメンタルマネジメントや、モチベーションマネジメントの基本について解説し、自身のモチベーションアップに効く21の技法とそのモチベーション支援への応用を紹介する。書き込
4W/369.17/ﾀ
0112121675 みページあり。
ｶケアマネ・福祉職のためのモチベーションマネジメント
31
高室 成幸/著

中央法規出版 2020.3【リーダーの燃え尽きを防ぐ】
No．

著者出版社

書名
出版年

請求記号資料No.

内容紹介（※）

どんなことからも立ち直れる人 逆境をはね返す力「レジリエンス」の獲得法 挫折や落ち込みから立ち直り、ポジティブに生きられる人が共通

32して持っている能力「レジリエンス」。彼らの実例を通して、「自ら加藤 諦三/著

PHP研究所2019.11 S/159/ｶﾄ

159.4/ｸｾハードに仕事をしながらも、心が折れない人は「レジリエンス」(立ち直る力)を鍛える習慣を持っている。ネガティブ連鎖を断ち切る、振り返って立ち止まるなど、3つの習慣を事例とともに紹介す1107881730 る。

159.4/ｳｴマッキンゼーのシニアアドバイザーによる最新の行動科学に基づく仕事術。優先順位、生産性、人間関係、思考力、影響力、レジリエンス、エネルギーという7つの習慣により、最高の自分を引き出1108296136 し仕事のコンディションを整える。

159.4/ﾐﾀ

女性リーダーにこそ、失敗や困難を克服して、精神的に回復する力であるレジリエンスが求められている。「大人女子」の心の強さを身につけよう! レジリエンスを鍛えるためのさまざまなメソッドを0111690064 紹介する。

なぜ、一流の人はハードワークでも心が疲れないのか?
33
久世 浩司/著

SBクリエイティブ 2014.11

最高の自分を引き出す脳が喜ぶ仕事術
34

キャロライン・ウェッブ/
草思社
著，月沢 李歌子/訳

2016.5

女性リーダーのためのレジリエンス思考術
35
三田村 薫/著

同文舘出版

2017.30103428267 幸せを得る力」「自己肯定感」を身につける方法を易しく説く。

【心身のコンディションを整える】
No．

36

著者

書名
出版社
出版年

請求記号

資料No.

元自衛隊メンタル教官が教える心を守るストレスケア お医者さんが教えてく 「しくみ」を知れば、ストレスはケアできる。自衛隊初の「メンタルれない心の処方箋教官」として多くの隊員の心の悩みにかかわってきた著者が、ス

下園 壮太/著

池田書店

2021.5

トレスケアの複雑な「しくみ」、そして心を回復させる「休み方」に4H/498.39/ｼ
0112336817 ついてわかりやすく説明する。
ﾓ心の健康を保つための生活習慣や、メンタルにポジティブな影響を与え得る行動を、科学的なエビデンスに基づいて紹介。さらに、うつ、強迫症といった代表的なメンタルの問題についての基4H/498.39/ﾃ
0112159990 礎知識や対処法をわかりやすく解説する。
ｽ

心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
37

内容紹介（※）

Testosterone/著，岡 琢哉/著

文響社

2020.6

健康・安心・防災情報サービス

オーテピア高知図書館

2022.2【心身のコンディションを整える】
No．

書名
出版社
出版年

著者

こころが軽くなるマインドフルネスの本
38
吉田 昌生/著

清流出版

2017.8

請求記号

不安で押しつぶされそうな時の「瞬間呼吸法」
2013.3

徳間書店

完全版呼吸法40

雨宮 隆太/共著，橋 逸 ベースボール・
2016.5郎/共著，楊 進/監修 マガジン社

医者が教える正しい呼吸法
41
有田 秀穂/著

かんき出版

2013.4

出版社

書名
出版年

内容紹介（※）

自分のこころと上手に付き合うためのマインドフルネスのエッセンスを盛り込んだ一冊。マインドフルネスの基本的な考え方はもち
4H/498.39/ﾃ
0111226236 ろん、ヨガのポーズと、その根底にある東洋思想を紹介します。
ｽ39響 怜於奈/著

資料No.

498.34/ﾋﾋ

無意識にやっている呼吸にちょっと意識を向けるだけで、日々の不安は、驚くほど解消されます。心理学・脳生理学の知見にもと1107059436 づいた「科学的呼吸」の技術を徹底伝授。

自分でコントロールできる生理現象は呼吸だけ。呼吸法と身体動作の連携で爽快な心身をつくる! 呼吸のメカニズムと特徴などを解説したうえで、健康維持に役立ち身体パフォーマンスを向上さ
4H/498.34/ｱ
1108285964 せる呼吸法をイラストとともに紹介。
ﾒ「ゆっくり吐く呼吸」には、疲れた心と体を癒やす凄い効果があります。脳内物質“セロトニン”研究の第一人者が、ストレスに負け4H/498.34/ｱ
0111267439 ない、しなやかで健全な心身を取り戻す呼吸法を伝授する。
ﾘ【リラックスする】
No．

著者
リセット上手な私になる42

コリンヌ・スウィート/[著]，佐伯 花子/訳

ディスカヴァー・トゥエンティワン

2021.8

請求記号

資料No.

内容紹介（※）

仕事や人間関係、子育ての疲れをケアする「2分間」リラックス法を伝授。首まわし、腹式呼吸、両膝を床についたストレッチ、バスタイムのマインドフルネスなど、眠りの質がアップするセルフケア
4H/49836/ｽ
0112372538 を紹介します｡
ｳ
アロマテラピーの基礎知識や楽しみ方をはじめ、メンタルにビューティーに今すぐ役立つ目的別・悩み別レシピ100、精油のプロフィール50種、植物油のプロフィール21種を紹介。マスクスプ
0112232647 レーなどを加えた改訂版。

きほんのアロマテラピー いちばんわかりやすいアロマの入門書
43
佐々木 薫/著

主婦の友社

2021.2

4Ｈ/499.87/
ｻｻ

筋肉がつっぱるところを確認し、もんでゆるめてから伸ばす「ゆるだらストレッチ」。肩こり、首こり、腰痛、腕・脚のだるさ、顔のむくみなど不調別にストレッチを紹介。動画が見られるQRコード付
4Ｓ/781.4/ﾅ0112354750 き。本体は背表紙なし糸綴じ。
ﾂ

疲れた体がみるみる軽くなるゆるだらストレッチ
44
NATSUKI/著

45

高橋書店

2021.6

睡眠にいいこと超大全 寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い…あ 寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い…睡眠に関するあらゆらゆる悩みが1時間でスッキリ解消できる!
る悩みが1時間でスッキリ解消できる! 人生も仕事も健康も、睡眠
トキオ・ナレッジ/著 宝島社

2021.5

いつもの食材でゆる!ラク♡漢方レシピ213
46

櫻井 大典/監修，
倉橋 利江/料理

新星出版社

2021.9の質で変わる! 睡眠常識のウソ・ホント、誰でも実践できる熟睡テ
4H/498.36/ｽ
0112339638 クニックを紹介する。
ｲ
特別な食材&調理法は必要なし! いつもの食材を使って体質改善し、未病を防ぐ、かんたん調理の漢方レシピを紹介する。気になる不調からレシピ検索ができる症状別さくいん、五臓&体質チェッ4Ｈ/498.853/0112380522
クリスト付き。
ｲﾂ※内容紹介はTRCマークによる○オーテピア高知図書館で所蔵している本をご紹介しています。
○貸出しや返却はお近くの市町村立図書館でもできます。お近くの市町村立図書館にお問い合わせください。
○本や雑誌などに関する相談がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
（お問い合わせの際は資料№をお伝えいただくとスムーズです。）○請求記号に4H、4N、4S、4Wがついている本は3階健康・安心・防災スペースに、Sがついている本は2階新書コーナーにあります。

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