体操研究第 16 巻，2022

実践報告

日常生活における継続受容性の高いエクササイズコンテンツの検討：
大学教養体育受講生を対象にExercise Contents with High Continuous Acceptability in Daily Life
for University Liberal Arts Physical Education Students松浦

稜（1）・木内敦詞（2）・堀口文（2）・本谷聡（2）・長谷川聖修（3）Ryo Matsuura，Atsushi Kiuchi，Aya Horiguchi，Satoshi Motoya，Kiyonao Hasegawa
Abstract
The aim of this study is to devise/coach an exercise program which can be implemented
comfortably in daily life in order to develop a college-education coursework to heighten
outside-school-hour activities, and in addition, to make clear that what physical exercise
whose continuity in daily life is highly acceptable. We devised exercise contents which have ahigh affinity to daily-life activities and low in physical burden, and checked the easiness ofcontinuing them by choosing students who take the course of physical education as part ofthe liberal arts in college as the test target. The results of Web questionnaire were as follows:(1) Many of the devised contents were affirmatively assessed from all of the view points ofdegree of interest/comfort, level of difficulty, degree of desire to implement them. (2) 29 % of
the students continued the exercise contents for more than a week after the end of thecourse period. The stretching-oriented exercise contents were more favorably accepted than
the training-oriented exercise contents. (3) The reasons for the students’ continuation of theexercise were mostly its easiness and light-heartedness. From the above result, it wassuggested that the exercise contents devised in this study were affirmatively assessed andthat ‘stretching-oriented exercise which can be performed easily with a light heart’ is highly
acceptable in continuing in daily life.
Keywords: Physical activity, Nonexercise activity, Exercise habits

あたりのエネルギー消費量のうち，身体活動に緒言

よる消費量は 30％程度であるが，その中でも身体活動は，体力の維持・向上を目的として「運動」が占める割合は，運動習慣による個人

計画的・継続的に実施される「運動」と，日常差はあるものの，平均して 3％以下と見積もら生活における労働・家事・通勤などの「生活活れている（田中，2008）．すなわち，「生活活動」

動」に大別される（厚生労働省，2013）．1 日

は身体活動による消費量の大部分を占め，生活（1）筑波大学大学院人間総合科学学術院大学体育スポーツ高度化共同専攻 Joint Doctoral Program in Advanced Physical
Education and Sports for Higher Education, Graduate School of Comprehensive Human Sciences, University of Tsukuba（2）筑波大学体育系

Institute of Health and Sports Sciences, University of Tsukuba（3）特定非営利活動法人日本 G ボール協会

G-ball Association of Japan, Specified Nonprofit Corporation− 15 −

の中で長い時間を費やす身体活動である．そのした．これらの研究では，余暇や日常生活におため，1 日あたりのエネルギー消費量を向上さける身体活動量への効果が報告されているものせるためには「生活活動」への着目が重要であの，指導内容として日常生活中に実施できる運る．

動の紹介や実践についての取り組みはなされて

一方，2019 年に端を発した COVID-19 は，ラおらず，授業時間外の身体活動促進に繋がる

イフスタイルを変化させ，身体活動に大きな影指導が十分とは言えない．一方，大人を対象と響を与えている．WHO European Region（2020）

した日常生活中に実施できる運動についての取は，長時間家にいることによる座りがちな行

り組みは多い．例えば，「ながら運動」（ミズノ

動をよりアクティブにするために，日中に短時

株式会社，online），「ちょこっとエクササイズ

間のアクティブな活動をすること，オンライン

365」（大阪市，online），「生活トレ」（日本放送のエクササイズクラスを受講すること，歩くこ協会・NHK 出版，2019）などにおいては，日と，立ち上がること，瞑想や深呼吸をすること

常生活の中で実践できる運動が紹介され，普及を推奨している．しかし，日本では 18 〜 79 歳

活動が行なわれている．しかし，それらの日常までの運動の実施率の低下（笹川スポーツ財団，

生活中に実施できる運動がどの程度継続されや

2021）や高齢者の身体活動量の減少（Yamada

すいか，またどの程度受け入れられたか，すな

et al., 2021），また国際的な平均歩数の減少

わち「継続受容性」の観点から検討された報告（Tison et al., 2020）など，国内外老若男女問わはない．つまり，大学体育において大学生の身ず身体活動量が減少している．中でも，西田ほ

体活動量促進のために重要となる日常生活に着か（2021）は，日本の大学生 5719 名を対象に目した運動指導は確認されておらず，また大学

コロナ禍における身体活動量について大規模な生にとってどのような運動が日常生活の中で継調査をした結果，同一の方法で調査された他の続されやすく受け入れられるかということも明

研究を基準値として比較したときに，総身体活

らかになっていない．

動量は男性で 4 割，女性で 3 割の減少が生じそこで本研究では，授業時間外の活動性を高ていたことを明らかにしている．また，大学期

める大学体育授業を開発するために，日常生活に確立された身体活動パターンは長期間に渡っの中で無理なく実施できるエクササイズコンて維持されることが示唆されており（Fish andテンツを考案・指導するとともに，継続受容性

Nies, 1996; Sparling and Snow, 2002），今後も身の高い運動を明らかにすることを目的とした．

体活動量の少ない現状が維持されることを鑑みると，大学生への対応が必要である．その際，身体活動の促進には「生活活動」への着目が重要と考えられるが，「運動」の実施率も下がっ

研究方法
1 ．調査対象ている現状から，「生活活動」中に実践できる

T 大学 20XX 年開講の共通科目体育「リフレッ「運動」を指導することが充実した身体活動，

シュ体操」を受講した 2 年次生を対象に，全ひいては充実した日常生活に繋がると考えられ

10 回の授業のうち 7 〜 10 回目の 4 回の授業にる．つまり，「生活活動」の中に「運動」を溶おいて以下に示すエクササイズコンテンツのけ込ませ，ふとした時に日常生活中に実施でき指導を行なった．受講者 44 名中，本研究の内る運動内容を指導することが必要であろう．

容を指導した 4 回の授業のうち 3 回以上出席し大学生の身体活動量の増大を目指して行なわた 35 名（男性 1 名，女性 34 名，平均年齢 19.4

れた研究は，これまでにいくつか進められてい歳± 0.6）を調査対象とした．なお，本研究以る．Project GRAD（Sallis, et al., 1999a; 1999b）

外の 1 〜 6 回目の授業は G ボールやラートとは，行動科学や運動科学に基づいた講義と有酸いった用具を用いた指導内容で，心身のリフ

素運動や筋力・柔軟性を高める運動の紹介を実

レッシュをねらいとしていた．

施し，一方で Project FYPE（木内ほか，2009）は，体育授業での指導として行動変容のため

2 ．授業構成のワークシートや日常生活における身体活動に

表 1 は，1 〜 10 回の授業全体の概要である．

関する目標設定およびそのモニタリングを実施

本研究で指導した 7 〜 9 回目の授業構成は，①− 16 −

表1
回

1

2

3

4

5

授業の概要

6

7

8
話題提供

9

10

生活の不活動化

座位時間の
長時間化

ラーニング
ピラミッド

スマートレッチ

座・チェック

運動考案

運動習慣調査0分
ストレッチ
からだほぐし15分

階段利用
Gボール運動30分

慣用 運バ 運バ グロ
れ具 動ラ 動ウ 課!
ン 題リ
ン
へ
ン
ド
ス
の

ラート運動

45分

60分

75分

用
具
へ
の
慣
れ

基
本
回
転

基
本
回
転

応
用
回
転

屋
内
体
力
測
定

屋
外
体
力
測
定

階トレ

エクササイズ
エクササイズ
エクササイズ
コンテンツ指導 コンテンツ指導 コンテンツ指導
と内省調査
と内省調査
と内省調査

考案した運動の説明
片付け・感想記入

授業内容評価

授業目標は、乗ることのできる「Gボール」や大きな鉄の輪の中に入って回転する「ラート」運動など、これまでに体験したことのない異次元の動き通じて心身をリフレッシュすることであった。本研究で対象としたのは、7-10回目の授業における実践である。

授業者によるテーマに合わせた話題（階段の利「椅子」をテーマに考案した．エクササイズコン用や生活の不活動化，座りすぎ等）の提供，②

テンツ全体を「どこでもたのしくトレーニング」

授業者によるエクササイズコンテンツの指導，を略して「どこトレ」とし，テーマごとにも名③受講者による 1 つのエクササイズコンテンツ

前をつけ，学生が馴染みやすくなるようにした．

実践ごとの内省調査であった．10 回目は，①授なお，指導した順番は全 10 回の授業のうち 7 回

業者による話題（ラーニングピラミッド等）の提目が「階段」，8 回目が「スマートフォン」，9 回

供，②受講者による運動考案（3 人 1 組のグルー目が「椅子」の順で，10 回目では学生自身にエプに分かれ，各テーマのリーダーを決め，各リー

クササイズコンテンツを考案させた．

ダーを中心に運動を考案），③受講者による考

1）「階段＝トレーニング場」
（以下，
「階トレ」
）

案した運動の説明（考案した運動の写真や説明

日常生活における移動の場面で，段差を用い文を学習管理システム（Learning Management

たストレッチングやトレーニング等を実施す

System：以下 LMS）に掲載）であった．

るもの．

指導において LMS を活用することで，話題提供時の動画の閲覧や授業後のエクササイズ
コンテンツの振り返りを可能にした．
3 ．エクササイズコンテンツ「『私は運動したい・体操したい』と思わせる

ふ
く
ら
は
ぎ
の
ば
し

反
回
転

ふ
と
も
も
前
⾯
の
ば
し

1
回
転
半

狂
⾔
く
だ
り

仕組みを作り，対象者のニードに合わせた豊富な体操プログラムを準備」（長谷川，2017）するために，エクササイズコンテンツを考案する際，腕立て伏せや腹筋，柔軟体操といった運動時間を確保して実施する運動内容ではなく，生活で実践している活動そのものを取り上げ，日常生
活の中で取り組めるように工夫をした．エクサ
サイズコンテンツは，「階段」「スマートフォン」− 17 −

図1

フ
ラ
ミ
ン
ゴ
く
だ
り

階トレの運動内容

2 ）「スマートフォン＋ストレッチング＝ス

4 ）「私が考えるどこトレプログラム」（以下，

マートレッチ」（以下，「スマートレッチ」）「私のどこトレ」）

スマホの閲覧時に，ひねりや開脚等のさまざ
まなストレッチングを実施するもの．

これまでの授業内容を振り返り，グループ活動を通して，日常生活において学生自身が継続

3 ）「座位＋チェック＝座・チェック」（以下，可能な運動内容を考案させた．

「座・チェック」）
座りがちな生活の中で，立ち座りで筋力，座位時に柔軟性をチェックするもの．

逆さスマホ

抱えスマホ

図2

考
え
る
⼈

ひねりスマホ

股関節のばし体側のばし

ふともも裏⾯のばし

運動名

ロ
コ
モ
度
テ
ス
ト
⽴
ち

ス
ク
ワ
G
ト
⽴
ち

図3

スマートレッチの運動内容
表2

⾸
肩
の
ば
し

腕
⽀
持
⽴
ち

プ
G
シ
P
⽴
ち

座・チェックの運動内容

各エクササイズコンテンツの実施方法
実施内容

階段トレ
ふくらはぎのばし
ふともも前面のばし
反回転
1回転半
狂言くだり
フラミンゴくだり

階段の角につま先をかけ、踵を下げることでふくらはぎの筋肉を伸ばしながら階段を昇る。
階段を1段飛ばして体重を前足に乗せ、後ろ足のふともも前面の筋肉を伸ばしながら階段を昇る。
L字やU字に曲がる踊り場で、曲がる方向と逆回りに回り（右に曲がる場合は左回転）ながら次の階段に向かう。
L字やU字に曲がる踊り場で、曲がる方向と同じ方向に回り（右に曲がる場合は右回転）ながら次の階段に向かう。
ゆっくりと階段を下ることで太ももの前（大腿四頭筋等）や臀部（大臀筋等）にエ
キセントリックな筋力発揮をさせる。
一段一段片足立ちになりバランスをとりながら下っていく。

スマートレッチ
逆さスマホ

布団の角等に肩甲骨のあたりを当て、胸を反らせる。

ひねりスマホ

寝転がった状態で左（右）脚を組み、左（右）方向に倒し、上半身は右（左）側を向いて体をひねる。
寝転がった状態で片脚を抱え、抱えた脚の臀部（大臀筋等）や伸ばしている脚のふともも前面（腸腰筋等）を伸ばす。
座った状態で片脚を横に伸ばし（反対側の脚は曲げても伸ばしても良い）、腰を立てて体を前に倒して股関節を伸ばす。
座った状態で片脚を横に伸ばし（反対側の脚は曲げても伸ばしても良い）、体を横に倒して上半身の側面を伸ばす。
座った状態で片足を前に伸ばし（反対側の脚は曲げても伸ばしても良い）、腰を立てて体を前に倒し、ふともも裏面（ハムストリングス等）を伸ばす。

抱えスマホ
股関節のばし体側のばし
ふともも裏面のばし座・チェック考える人
首肩のばし

左（右）脚を組み、右（左）腕で脚を引いて、左（右）脚の臀部（大臀筋等）の柔軟性を確認する。
左（右）手で座面を持ち、上半身を右（左）側に倒して、肩（僧帽筋等）や首（胸鎖乳突筋等）の柔軟性を確認する。

スクワット座りゆっくりと座りながら、スクワットをしながらのフォームも確認する。

ロコモ度テスト立ち

片脚で立ち上がり、3 秒間静止できるかを確認する。

腕支持立ち

立ち上がる時に机に手を置き、腕の力を使って立ち上がること、腕（上腕三頭筋等）の力がどの程度入るかを確認する。
座面に手を置き、腕で体を支えながら立ち上がることで、自分の体重を支えることができるかを試す。
（各エクササイズコンテンツの説明動画：https://taisou.jp/oneline-journal/video-matsuura/

プッシュ立ち− 18 −）

3 ）授業内容評価

4 ．調査項目LMS のアンケート機能を活用して以下の調

各授業の最後に感想を自由記述で回答させ査を実施した．

た．また，10 回目の授業の最後に，7 〜 10 回

1 ）運動習慣目の全 4 回の授業全体への評価について，「1

7 回目の授業開始時に，健康・体力づくり事

回の授業で紹介するエクササイズコンテンツの業財団（1995）が行なった調査に基づき，過去量」「授業中の活動量」（とても多かった〜ちょ

1 年間の運動・スポーツ実施状況について，「週

うどよかった〜とても少なかった）「身体活動に 3 回以上」「週に 1 回程度」
「月に 1 〜 2 回程を意識するようになったか」（とても意識する度」「年に数回程度」「ほとんどしなかった」のようになった〜全く意識するようになっていな

5 件法で回答させた．また，「月に 1 〜 2 回程い）をそれぞれ 5 件法で，授業全体への感想を度」「年に数回程度」「ほとんどしなかった」と

自由記述で回答させた．
4 ）日常生活におけるエクササイズコンテン

回答した運動習慣のない者に対して，飯干ほか（2002）が大学生を対象に行なった調査に基づツの継続実態調査

き，運動を実施しなかった理由について「なんエクササイズコンテンツの継続調査として，となく機会がない」「面倒だから」「運動したい「継続の有無」（授業期間終了後に週に 1 回以上と思わない」「日頃，よく自転車に乗る」「何を実施したかどうか）「継続したエクササイズコ

するかわからない」「身近に場所がない」「運動ンテンツ」「実施した頻度」「期間」「継続した神経が鈍い」「自由時間がない」「仲間がいない」

理由（複数選択可）」「継続した感想」「継続し「アルバイトで忙しい」「その他」から複数選択なかった理由（複数選択可）」「どのような働き

可で回答させた．

かけがあったら継続したか（自由記述）」を 102 ）エクササイズコンテンツ評価

回目の授業の 3 ヶ月後に回答させた．

各エクササイズコンテンツの実施直後にアン
5 ．研究プロトコル

ケート調査を実施した．
「階トレ」「座・チェッ
ク」では興味度（とても楽しかった〜全く楽し

図 4 に，本研究のプロトコルの概略を示す．

くなかった），「スマートレッチ」では快適度（と7 回目の授業開始時に対象者の運動習慣を調査ても気持ちよかった〜全く気持ちよくなかっした．7 〜 9 回目の授業は授業者が話題提供をた）を 5 件法で回答させた．また，全てに共通

した後，受講者がエクササイズコンテンツの実したものとして，難易度（とても簡単だった〜

践毎にその評価を行なった．10 回目の授業はとても難しかった）を 5 件法，日常生活での話題提供の後に受講者が運動を考案し，その考実施希望度について「実施してみたい」「どち

案した運動についての説明を LMS に記入した．

らとも言えない」「実施したくない」の 3 件法，また，10 回目の授業の最後に 7 〜 10 回目全体

各エクササイズコンテンツに対する感想を自由についての授業評価を実施した．さらに，10

記述で回答させた．また，「私のどこトレ」に回目の授業終了 3 ヶ月後に，日常生活におけるおいては，「運動を考案する際に工夫したポイ

エクササイズコンテンツの継続実態について

ント（複数回答可）」を回答させた．

調査した．

7回目
階トレ

8回目
スマートレッチ

9回目
座・チェック

10回目
私のどこトレ

1

2

3

4

3ヶ月

：エクササイズコンテンツ評価：運動習慣調査：7〜10回目全体についての授業評価：エクササイズコンテンツ継続実態調査

図4

研究プロトコル− 19 −

6 ．統計処理

運動を明らかにすることを目的とした．

アンケート調査で得られた結果は，Microsoft
Excel for Mac 2019 を用いて単純処理し，グラ

1 ．対象者の運動習慣

フおよび表を作成した．エクササイズコンテン

表 3 と 4 は，授業開始時における対象者の運ツの継続実態調査における継続者と非継続者の動習慣と運動を実施しない理由（複数回答）に

2

運動習慣の比較には，χ 検定を用い，有意水準

ついて結果をまとめたものである．

を 5％未満とした．なお，自由記述については，

健康・体力づくり事業財団（1995）の調査と記述内容が共通するものを整理し，カテゴリー

同様に，運動・スポーツの実施頻度週 1 回以上を作成し集計した．

の者を運動習慣あり，週 1 回未満の者を運動習慣なしとすると，運動習慣ありが 28％，運動習慣なしが 72％であった．飯干ほか（2002）

7 ．研究倫理
本研究は，授業改善を目的に得たデータを研が大学生を対象に実施した同調査では，運動習究として利用するために，T 大学体操コーチン

慣ありが 56％，運動習慣なしが 44％であった

グ論研究室ホームページにおいて，当該授業受と報告されている．また，スポーツ庁（2019）

講者に向けたオプトアウト（研究対象者からのが行なったスポーツ実施状況等に関する世論離脱）の場を設定した．そこでは，研究への不調査では，運動習慣ありは 20 代で 50％であっ参加は不利益な取扱いを一切受けないことを説たと報告されている．すなわち，先行研究と比明した．本研究は，T 大学体育系研究倫理委員

較して，本研究の対象者の運動・スポーツ実施

会の承認を受けて実施された（体 021-134 号）．

頻度は非常に低いことが明らかとなった．
運動習慣のない者が運動を実施しない理由は，「なんとなく機会がない（43％）」「面倒だ

結果および考察から（31％）」「運動したいと思わない（26％）」

本研究では，授業時間外の活動性を高める大の順で多く，内発的な理由が多かった．一方，

学体育授業を開発するために，日常生活の中で飯干ほか（2002）の調査では，「なんとなく機

無理なく実施できるエクササイズコンテンツ会がない」「身近に場所がない」「アルバイトでを考案・指導するとともに，継続受容性の高い

忙しい」の順で多く，外発的な理由が挙げられ

表3

授業開始時における対象者の運動習慣と運動実施頻度

運動習慣 人数（n = 35） 比率
10
28%
あり
なし

表4

25

72%

運動実施頻度
週3回以上
週1回程度

人数
5
5

比率
14%
14%

月1〜2回程度
年に数回程度ほとんどしなかった

11
5
9

31%
14%
26%

運動習慣のない者が運動を実施しない理由（複数回答）

理 由
人数（n = 25） 比率
15
43%
なんとなく機会がない
11
31%
面倒だから
9
26%
運動したいと思わない
823%
日頃、よく自転車に乗る
617%
何をするかわからない
5
14%
身近に場所がない
514%
運動神経が鈍い411%
自由時間がない2
6%
仲間がいない00%
アルバイトで忙しい
00%
その他− 20 −

た．つまり，本研究の対象者は「運動・スポー

マートレッチ 60 〜 100％，座・チェック 79 〜

ツ嫌い」であることが推察された．T 大学の同97％）であった（図 6）．一方で，個々のエク

時間内の開講授業は，剣道，サッカー，シュー

ササイズコンテンツに着目すると，1 割以上

ティングスポーツ，柔道，ジョグ & ウォーキ

「難しかった」と回答されたものがあった．各

ング，水泳，ソフトボール，卓球，ニュースポー

コンテンツに対する感想の自由記述において，ツ，バスケットボール，ハンドボール，フィッ「ふくらはぎのばし（15％）」では「バランスを

トネストレーニング，野外運動で，競技スポー

取るのが難しかった」，「股関節のばし（12％）」ツやアウトドアスポーツが多くあった．本研究「体側のばし（15％）」では「体が硬いので伸ばのリフレッシュ体操は，室内で実施され競技性しづらかった」，「スクワット座り（15％）」でもなく，シラバスには授業のねらいとして心身は「スクワットが苦手」といった記述が見られをリフレッシュすることが挙げられていた．こた．そのため，やり方についての細かな説明やこからもリフレッシュ体操を選択した学生は，個人差に対応した指導の必要性が考えられた．

運動・スポーツが得意ではない学生であること

実施希望度について，エクササイズコンテン
ツによって大きな差がみられた（図 7）．「実施が窺える．

したい」という肯定的な回答の割合が 8 割以上
2 ．各エクササイズコンテンツ評価だったエクササイズコンテンツは，「ふともも図 5 〜 7 は，各エクササイズコンテンツの興前面のばし（91％）」「ひねりスマホ（85％）」「ふ

味度（「階トレ」「座・チェック」）
・快適度（「スともも裏面のばし（97％）」「首肩のばし（94％）」

マートレッチ」），難易度，実施希望度についてであった．これらは興味度・快適度，難易度での結果をまとめたものである．

肯定的に評価され（図 5，図 6），「簡単で楽し

興味度・快適度について，「とても楽しかっ

い・気持ちよいエクササイズコンテンツ」であた」「楽しかった」・「とても気持ちよかった」

るために実施希望度が高いことが推察された．

「気持ちよかった」という肯定的な回答の割合

一方で，「どちらともいえない」「実施したくなは，全体として 7 割以上（階トレ 79 〜 97％，

い」と回答された割合が 4 割以上だったエクサ

スマートレッチ 78 〜 91％，座・チェック 80

サイズコンテンツは，「反回転（53％）」「1 回〜 94％）であった（図 5）．

転半（62％）」「腕支持立ち（44％）」であった

難易度については，「とても簡単だった」「簡（図 7）．これら各コンテンツに関する自由記述

単だった」という肯定的な回答の割合は，全において，「回転は周りを気にしてしまって難体 と し て 6 割 以 上（ 階 ト レ 82 〜 100 ％， ス

しい」「座面の端が上に沿っているイスだと手

ふくらはぎのばし
ふともも前⾯のばし
反回転
１回転半
狂⾔くだり
フラミンゴくだり

26

ス
マ
&
ト
レ
'
チ

逆さスマホ
ひねりスマホ
抱えスマホ
股関節のばし体側のばし
ふともも裏⾯のばし

24

座
・
チ
+
'
ク

考える⼈ 1
⾸肩のばし
スクワット座り
ロコモ度テスト⽴ち
腕⽀持⽴ち
プッシュ⽴ち

階
ト
レ

35
32
29
38

(スマートレッチ)

15
1

1

20

楽しかった

とても気持ちよかった

53

12
21
53

65

33
1

1

1

30

40

50

どちらとも⾔えない

気持ちよかった

1

68
47
44
53
60

70

楽しくなかった

どちらとも⾔えない

47

1

9

3
3
3 (n = 34)

21

6
6

1
15
3
12
12
(n = 34)
80

90

全く楽しくなかった

気持ちよくなかった

興味度・快適度についての各エクササイズコンテンツの全体比− 21 −

6

12
6 3
15
3
18
18
9
(n = 33)

27

55
45
48

58

47

59

64

64

38
41
35
10

53

44

1

26

とても楽しかった

図5

50

30
33
33

0

(階トレ、座・チェック)

71

100
(%)

全く気持ちよくなかった階トレ

ふくらはぎのばし
ふともも前⾯のばし
反回転
１回転半
狂⾔くだり
フラミンゴくだり

ス
マ
&
ト
レ
'
チ

逆さスマホ
ひねりスマホ
抱えスマホ
股関節のばし体側のばし
ふともも裏⾯のばし

座
・
チ
+
'
ク

考える⼈
⾸肩のばし
スクワット座り
ロコモ度テスト⽴ち
腕⽀持⽴ち
プッシュ⽴ち

41
44
38

24

図6

10

座
・
チ
+
'
ク

考える⼈
⾸肩のばし
スクワット座り
ロコモ度テスト⽴ち
腕⽀持⽴ち
プッシュ⽴ち

55

44

24

36

20

30

40

50

どちらとも⾔えない

38

60

26
6

44

難しかった

15
6

9

70

80

3

(n = 34)3 3339
3 3 (n = 34)

90

100
(%)

とても難しかった

50

71
71

73
76

61

56
20

実施したい

26
29
18

30

97

35

79

30

40

50

どちらとも⾔えない

60

70

18

実施したくない90(n = 34)

3

9

32
24

80

3

15

21

94

65
68

24
18

3

9
12
12

41

85

79

10

18

91

47

79

図7

47
32

9

3

3 3
6
12
15
6 (n = 33)

15

24
24
39

6

難易度についての各エクササイズコンテンツの全体比
79

0

42

50
50

9

24

27

44

6

38

29

71

15
9

76

67

簡単だった

ふくらはぎのばし
ふともも前⾯のばし
反回転
１回転半
狂⾔くだり
フラミンゴくだり
逆さスマホ
ひねりスマホ
抱えスマホ
股関節のばし体側のばし
ふともも裏⾯のばし

53

3

56
38

41
50

36
39

35

とても簡単だった

ス
マ
&
ト
レ
'
チ

53

44

65

0

階
ト
レ

41

6

3 (n = 33)
6

9
9

3

3
3 (n = 34)
100(%)

実施希望度についての各エクササイズコンテンツの全体比が痛い」といった記述が見られた．そのため，80％，スマートレッチ：70％，座・チェック：実施する際の見た目が目立つものでなく，また70％）」「気軽さ（階トレ：80％，スマートレッ

実施する環境を限定しないエクササイズコン

チ：40％，座・チェック：90％）」「気持ちよさ

テンツを考案する必要性が考えられた．

（階トレ：60％，スマートレッチ：60％，座・チェック：60％）」が上位 3 つであり，日常生

3 ．「私のどこトレ」で学生が考案した運動例

活で継続できる運動として対象者が「簡単で気表 5 は，10 回目の授業「私のどこトレ」に軽にできる気持ちよい運動」を重視しているこ

おいて学生が考案した運動例を示したものでとが推察された．

ある．なお，説明文は学生が記述した原文である．また，図 8 は，各テーマのリーダーが運動

4 ．学生による授業評価を考案する際に工夫したポイントをまとめた

1 ）各授業に対する評価ものである．

表 6 は，「階トレ」「スマートレッチ」「座・全てのテーマにおいて「簡単さ（階トレ：チェック」「私のどこトレ」の授業の感想を，− 22 −

表5

私のどこトレ

考案された運動例

運動内容
モデルのぼり説明文
モデルのように脚をクロスさせながら階段を上る。一段抜かすと、上げてる方も下げてる方も太腿の外側を伸ばすことができる。このとき、姿勢もモデルのように伸ばしておへその下あたりに力を入れると腹筋も同時に意識できる。

蛙のように携帯をいじる際は、寝落ちる可能性があるのでスマホを顔より上に持つのは厳禁
うつ伏せの状態から始めます。足はどうしても血流が悪くなってしまうことがあるので、内腿を外側に開いて伸ばし、リ
ラックスした状態でスマートフォンをいじれるように努力しました。
肩こり解消座り

背もたれに手をかけ正面を見ながら肩をひねることで授業を受けながらでもストレッチができる。

簡単さ

80

70
70

気軽さ

80

40

気持ちよさ
20
20
20

鍛えられるか
⾒た⽬

20

楽しさ

10

負荷調整

10

30
30
30

10

その他

90

60
60
60

0
0

10

20

階段トレ
(n = 10)

図8

30

40

50

スマートレッチ(n = 10)

60

70

80

90

座・チェック(n = 10)100(%)

私のどこトレを考案する際に工夫したポイント

カテゴリー別に示したものである．「これなら簡単に，自然に筋肉を伸ばす姿勢をみつけるこ

習慣化できそう」「日常でもふとできそうなもとができる」といった考案を通して得た気づきのばかりだったので思い出してやってみたい」

についての記述が 11 件と多かった．

といった実施意欲についての記述が，「階トレ」「階トレ」「スマートレッチ」「座・チェック」

14 件，「スマートレッチ」13 件，「座・チェッは，実施意欲についての記述が多かったことかク」17 件と最も多かった．一方で，「私のどこら，日常生活の活動そのものを取り上げたエク

トレ」では，「思ったよりも多くのアイディア

ササイズコンテンツが運動を実施するハードが出て楽しむことができた」といった考案する

ルを下げ，実施意欲を向上させる要因になったことの楽しさ・面白さについての記述が 12 件，と考えられる．また「私のどこトレ」は，考案「気持ちのいいポーズを探してみると，意外とすることの楽しさ・面白さや気づきについての− 23 −

表6

各授業に対する受講生の自由記述内容

カテゴリー

授業テーマ

代表例

階トレ
実践意欲（14件）
楽しさ・面白さ（7件）
気軽さ（5件）簡単さ（4件）気づき（3件）

階段利用の意識（2件）

その他

肯定的（7件）否定的（2件）未分類（1件）

運動オンチでストレッチは続かないのですが、これなら習慣化できそうだと思いました。
日々の苦ではない運動が今後の自分の体を支えていくので、こういったことを続けていきたいです。
階段を使ったストレッチが新鮮で楽しかった。
ピアノの階段のアイディアがなくとも、ちょっとした意識で楽しめるのだなと思いました。
わざわざ運動時間をとらないので、普段の生活の中に入ってくるとハードルが低いなと思います。
気軽にできることなので運動習慣に繋げられそうだと思った。
簡単に普段からできる運動はとてもいいと思います!
日常に簡単に取り入れられるトレーニングだと思った。
意識しなければ運動にならないことでも、少し意識するだけで筋肉を使っている感覚があった。
普段から運動になると思って、マンションのエレベーターではなく階段を使うようにしていたけど、下りも良い運動になると知って驚いた。
校内でも、4階以上で授業がある時はエレベーターを使ったりしてしまうので、頑張って階段を使うようになりたいと思いました。
階段登り下がりだけで運動できると改めて気づいて、今後エレベーターよりも階段登ることを意識したいと思います。
運動をできない人も楽しんで運動ができるようにという工夫をしてくれているのが嬉しかった。
毎日のちょっとした運動を積み重ねて、負担なく健康を維持することを可能にするこのトレーニングは現代人にとっても有効的だと感じました。
やっていて「今体動かしてるな」という実感につながらないので、やり甲斐には少々欠ける感じもある。
フラミンゴが思ってたよりやりにくかったなと思いました。
毎日続ければ相当な運動量になるのではないでしょうか。

スマートレッチ
実践意欲（13件）
時間の有効活用（8件）
運動効果（7件）
簡単さ（4件）
気持ちよさ（4件）
気軽さ（3件）運動の必要性（2件）

注意点（2件）
その他

肯定的（6件）否定的（3件）未分類（1件）

スマホを使いながらでも少し姿勢をいつもと変えるだけでストレッチになり、実践してみたいと思った。
スマホを座っていじる機会はとても多いので実践してみたいです。
日々のぼーっとスマホを見る時間でも、ストレッチをすれば有効な時間になるなと思いました。
スマホを使っている間、体は使っていないので、ストレッチをするというのは非常にいいアイデアだと思った。
起床時の心地よい目覚めや作業中の気分転換にもなりそうだと思いました。
姿勢もこれで治せるかなーと。
スマホ操作時にストレッチを取り入れるのはとても良いし簡単だと思いました。
リラックスしながらストレッチをできることや簡単に行えることが良いと感じた。
ひねって寝るものや逆さに伸びて寝るものは特に硬さ問わずやりやすくとても気持ち良かった。
気持ちよかったです。
スマートレッチならスマホを見ながらできるのでハードルがさがって続けられそうだと思う。
何かをしながらできるストレッチは日常に取り入れやすくていいと思いました。
スマホを操作するのは現代人では当たり前のことになっているけど、そのせいで非常に腰や肩などに支障をきたしているというのは、自分の身でも感じていました。
自分の体が固まっているのがわかったので、ストレッチが必要だと思った。
無理しない程度にやるのがいいと思った。
ストレッチという意識を持って、こまめに姿勢を変えないといけないのかもしれないとも思った。
テクノロジーの進化が進む中で、その変化に対応しながら自分たちの健康を維持していくための方法としていいアイデアだなと思いました。
自分のペースでコツコツやっていけそうだと思った。
別にスマホなくてもいいなって感じがしました。
日常的にやるには慣れるまで時間がちょっとかかるかもしれないと思った。
寝る前や起きるのにうだうだしてしまう時によくやっていたものが多かったです。

座・チェック
実践意欲（17件）

日常でもふとできそうなものばかりだったので思い出してやってみたいです。
振り返って考えてみると一日中ほぼ座っているので血流を良くするためにも日常に取り入れたいなと思いました。
運動効果（7件）
少しのストレッチを取り入れることで健康にも精神面にもいいと思う。
簡単な動きだけど、身体をしっかり使えるかチェックできてかつ体が伸びてリフレッシュにもなるので、いいなと思いました。
気づき（3件）
普段の生活で使われる筋肉がごく一部であることが理解できた。
体をまっすぐにして立ち上がったり、体をバランスよくねじったりすると、普段自分の姿勢がどれほど歪んでいるのかを実感できた。
楽しさ・面白さ（2件）
日常でもできそうたのしそうだと思った。
座る時間を減らすではなく普段の日常の動きの中に取り入れるのは面白いと思いました。
気軽さ（1件）
日常動作を使ってのトレーニングなので、取り入れやすいと思った。
気持ちよさ（1件）
首と肩を伸ばすストレッチが1番やりやすくて気持ちよかった。
注意点（1件）
少し時間の空いた時にすぐに実践できるが、それ故にやることを忘れてしまいがちになるので習慣づけが大事になってくるのかなと思いました。
その他
肯定的（11件） 普段のちょっとした動作をすこし変化させるだけで日常にストレッチを取り込めるのはとてもいい意識改革だと思います。
座っている間にもストレッチができるのは、座っている時間が長い日本人にとって効果的な方法だと思った。
否定的（3件） スクワットや、腕に体重をのせて立つ体操は椅子や机の形状、場所によっては実施に抵抗がありそうだと感じた。
家でも座って作業することはよくあるため、そうしたときに使えるような感じはするが、外では厳しい。
未分類（9件） 一つ一つは簡単なのですが、忘れてしまわないか心配です。
なるべく立って過ごすように心がけたい。
私のどこトレ
楽しさ・面白さ（12件）

気づき（11件）
考案について（6件）

実践意欲（6件）
考案の難しさ（5件）
運動効果（2件）

その他

肯定的（6件）否定的（2件）未分類（3件）

グループワークだったので、日頃やっているストレッチを教えて貰ったり、一緒に名前を考えたりして、ワクワクできた!
それぞれが伸ばしたい・鍛えたいと思っているところに効くストレッチやトレーニングを考える努力をしたが、思ったよりも多くのアイディアが出て楽しむことができた。
気持ちのいいポーズを探してみると、意外と簡単に、自然に筋肉を伸ばす姿勢をみつけることができるのだと思いました。
日常の中で何気ない動作も少しの心がけで、自分にとって有益な行為になるということがわかりました。
空き時間に体を動かせる工夫を自ら考えることで、体を動かそうという意識が生まれること自体に大きな意義があると思った。
なるべく普段の生活で"あるある"な行動を振り返って、自分でなにかできるか考えるともう一度その行動をした時に思い出すことができて習慣にしやすいかもしれないと思った。
考えればいくらでも出てくると思うので、面白くなるように工夫してこれからもやって見たいと思います!
他にもいろいろ考えてみたいと思った。
日常で気軽にできるトレーニングを考えるのはなかなか大変だった。
日常で出来る運動を考えるのはとても難しいと思いました。
グループでやってみて、自分では思いつかなかった体勢でのストレッチをやってみて、普段使わない筋肉を使うことができ、良い運動になったとおもう。
こまめにリフレッシュをしたいです。
日常でもする習慣ができれば工夫した生活ができるのだろうなと思った。
効果的で、どこでもできるような簡単なトレーニングを、日常を過ごす中で見つけていけたらいいと思った。
やっぱりやらなきゃいけないという焦りがなければ続けるのは難しいのかなとも思いました。
案自体はたくさんでてきたのですが、実際効果的であるかを実証することは大変難しいかと思われます。
授業を受けながらでも簡単にできる運動を考えました。
日常でやりやすく効果的な運動を考えました。

− 24 −

記述が多かったことから，グループ活動を通し

身体活動量への意識について，「とても意識たエクササイズコンテンツの考案が，運動を自するようになった」「意識するようになった」

らの問題として捉え仲間との共同活動の中でを合わせて 8 割以上の受講者が，身体活動を意学ぶことになり「アクティブラーニング」（中識するようになったと回答した．このことか

央教育審議会，2012）に繋がることが推察されら，「生活活動」について取り上げた授業内容

た．

が，日常生活における身体活動量への意識を高2 ）授業全体についてめることが明らかになった．

（1）授業全体に対する内省調査（2）授業全体についての感想

図 9 は，授業中に紹介したエクササイズコン

表 7 は，授業全体の感想について，カテゴ

テンツの量，授業中の身体活動量，授業を通し

リー別に示したものである．楽しさ・面白さにた日常生活での身体活動への意識についてのついての記述は 9 件で最も多く，次いで体育・内省調査をまとめたものである．

運動への印象の変化についての記述と「どこトエクササイズコンテンツの量について，受講レ」の考え方についての記述は共に 5 件であっ者の 7 割以上が「ちょうどよかった」と回答した．特に，体育・運動への印象の変化について，ており，各授業で 6 個のエクササイズコンテン「普段あれこれ運動させられると嫌だなーと良ツは適切な量であったと推察された．一方で，く思いますが，この授業は楽しく参加できて履「とても多かった（3％）」「多かった（9％）」「少修してよかったと思いました」といった記述かなかった（14％）」と回答した者もおり，感じら，本研究の対象者は「運動・スポーツ嫌い」

方に個人差が見られた．

であるものの日常生活について取り扱った授授業中の身体活動について，受講者の 6 割以

業内容に親しみやすかったことが推察された．

上が「ちょうどよかった」と回答しているも運動嫌いについて古田（2018）は，運動が苦手のの，4 割程度が「少なかった」と回答しておであると運動が嫌いになることを示しており，り，授業中に行なう運動としては身体活動量が運動が嫌いな学生は運動を上手くできないこ少なかったことが示唆された．実際，体育実とに嫌悪感があると考えられる．本研究の指導

技授業は日常生活における身体活動量が少な

内容は簡単な運動であるとともに出来不出来

い大学生にとって，身体活動量を確保する機会が問われるものではなかったため，運動が嫌いともなっている．また，週一回の体育実技授

な学生も親しむことができたと推察される．

業で体力が向上することも明らかになっている（内田・神林，2006；角南ほか，2008；福崎，

5 ．どこトレの継続実態調査について

2021）．そのため，大学体育において本授業内

1 ）継続の有無について容を指導する際は，「どこトレ」に加えて他の図 10 は，全授業終了後の 3 ヶ月間における運動も指導するなど，授業全体を通した身体活

どこトレ継続の有無，継続した理由・継続しな

動量や体力向上について考慮する必要がある

かった理由について示したものである．なお，だろう．

回答者は全対象者 35 名のうち 31 名であった．

コンテンツの量

3

974

授業中の⾝体活動量63

⾝体活動への意識

37

9
0

74
10

9

20

9

(課題の量、授業中の⾝体活動)
とても多かった
多かった(⾝体活動への意識)
とても意識するようになった
とても意識するようになった

30

40

ちょうどよかったほとんど意識するようになっていない
ほとんど意識するようになっていない

図9

14

50

74 74

60

少なかった

意識するようになった
意識するようになった

70

80

14

3

90
14

100
3(%)

とても少なかった
どちらとも⾔えない

全く意識するようになっていない
全く意識するようになっていない

授業内容評価（コンテンツの量・授業中の活動量・身体活動への意識について）− 25 −(n = 35)143

本研究では，授業期間終了後に週に 1 回でもエ「思い出したときにやっていました」「体を柔ら

クササイズコンテンツを実施した場合を「継続」

かくしたいから」という記述であった．また，とみなすこととした結果，「継続した」が 29％，

継続しなかった理由は「忘れていたから」が「継続しなかった」が 71％であった．継続した100％であった．つまり，「簡単で気軽にできる

理由は，「簡単だったから」が 78％で最も多く，

エクササイズコンテンツ」が継続されることが次いで「気軽にできるから」が 44％であった．

示唆されたとともに，継続を妨げる要因として

なお，「その他」は，「テンションが上がった時」「忘れること」が明らかになった．

表7

授業全体に対する受講生の自由記述内容

カテゴリー
楽しさ・面白さ（9件）

代表例
楽しみながらできるのがよかった。
楽しかったです、リフレッシュできました!
体育・運動への印象の変化（5件） 普段あれこれ運動させられると嫌だなーと良く思いますが、この授業は楽しく参加できて履修してよかったと思いました。
体育の時間が楽しみになった!
「どこトレ」の考え方 （5件）
テクノロジーが進歩し、どんどん運動量が減っていく現代社会の中で、このような取り組みに
より、少しでも日頃から体を動かす機会を作ることができるのはいいことだと思った。
普段の生活の中に簡単な運動を取り入れるという考え方はこれからの社会に必要だし、ステキなものだと感じた。
学んだこと（5件）
体育と授業だけで短期的にやるのではなく、継続を目的とした適度かつ取り組みやすい運動、
エクササイズを教えていただいた
ちょっとした間にできるストレッチを知れてよかった。
気づき（4件）運動らしい動きに見えないけど、身体の機能を使っているんだなとおもった。
普段の行動をちょっと意識すれば何かしらどことれになるんだなと思いました。
継続（4件）
どれも簡単にできる運動ばかりだったので、段取りが覚えやすく、継続がしやすかった。
体とこれからも付き合っていくために、意識して少しずつ続けないとなと感じました。
簡単さ（1件）
普段の活動の中から簡単にできる。
肯定的（12件）
その他
週1回のリラックスタイムでした。
日常生活でたくさんの習慣をやるから、その習慣をやりながらトレーニングをするということはすばらしい。
否定的（2件）項目が多いので覚えきれないのが難点かもしれないと思った。
試みは非常に面白かったが、元々運動が好きでないとやはり体を動かそうという意識が生まれず、日常に根づかないという感じがした。
未分類（2件）
忘れがちになってしまったので意識してするようにしたいなと思った。
運動自体は簡単なので、壁にやり方を貼っておく等して定期的に存在を思い出せばやるかもし
れない。

29
0

10

71
20

30

40

50

継続した

簡単だから

60

33

体に良さそうだから

33

⽇頃運動不⾜を⽣活を体育化させようと

5

体育の授業以外に

0

やる気にならなかったから00

わからなかったから
その他

33
0

9

⽣活を体育化させる意味が

その他
20

40

60

80

(%)

100

運動をしたくないから

0

思ったから

100

(n = 31)

きつかったから33感じているから90

周りの⽬が気になったから

44

気持ちが良いから80忘れていたから

78

気軽にできるから

70

継続しなかった

100
(%)

0
0

20

40

60

(n = 9)

図 10

授業期間終了後のエクササイズコンテンツの継続の有無とその理由− 26 −

80

100
(%)

(n = 22)

2 ）継続実態について系であり，ストレッチング系が継続されやすい

図 11 は，継続者の継続期間，実施頻度，継傾向が示された．

続したエクササイズコンテンツについて示し

表 8 は，継続した感想についてカテゴリー別たものである．継続期間は「1 〜 2 週間」がに示したものである．気持ちよさについての記

22％，「3 週間〜 1 ヶ月」が 33％，
「1 〜 2 ヶ月」

述が 3 件，楽しさ，見た目，気軽さについてのが 22％，「2 〜 3 ヶ月」が 22％であった．実施

記述がそれぞれ 1 件ずつ，その他が 4 件であっ頻度は「1 〜 2 回 / 週」が 100％であった．継た．ストレッチング系がよく継続されたため，続したエクササイズコンテンツについて，「ふ気持ちよさについての記述が多かったと考え

くらはぎのばし」が 44％で最も多く，次いでられる．一方で，「夏休みになるにつれて忘れ「ふともも前面のばし」「反回転」「フラミンゴてしまいました」「毎日続けるのは難しい」とくだり」「股関節のばし」「体側のばし」「ふといった記述も見られ，忘れないための取り組み

もも裏面のばし」が 22％であった．一方，学や続けやすくなるような工夫の必要性が示さ

生自身で運動を考案した「私のどこトレ」の継れた．

続は見られなかった．継続されたエクササイズ

3 ）継続者の特徴について

コンテンツ 11 個のうち 7 個がストレッチング

図 12 は，本研究の 7 回目の授業時に調査し

継続期間
22
0

実施頻度

33
20

1〜2週間

22

40
3週間〜1ヶ⽉間

22

60

80

1〜2ヶ⽉間2〜3ヶ⽉間

100
100

0

(%)

20

40
1〜2回/週(n = 9)60
3〜4回/週80

100

5回以上/週(n = 9)継続したエクササイズコンテンツ

ふくらはぎのばし
ふともも前⾯のばし
反回転
１回転半
狂⾔くだり
フラミンゴくだり
逆さスマホ
ひねりスマホ
抱えスマホ
股関節のばし体側のばし
ふともも裏⾯のばし
考える⼈
⾸肩のばし
スクワット座り
ロコモ度テスト⽴ち
腕⽀持⽴ち
プッシュ⽴ち
私の階段
私のスマートレッチ
私のザ・チェック

22
22
22

0

11

0
0
0
0
0
0
0
0

22

11

0
0

44

22
22

11
11

(%)

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

(%)

(n = 9)

図 11

授業期間終了後のエクササイズコンテンツの継続実態について
表8

カテゴリー
気持ちよさ（3件）
楽しさ（1件）見た目（1件）気軽さ（1件）
その他（4件）運動継続した感想について

代表例
凝り固まっていた姿勢がほぐされて気持ちよかった。
体が凝っている時にやると、伸びてる感じがしてよかった!
楽しかった。
特に周りの目を気にする動きもないので、自然にできた。
やりやすくてよかったです。
座っている時間が長いので、時々思い立って行ないました。
春学期が終わってすぐは覚えていて継続してやったのですが、夏休みになる
につれて忘れてしまいました。
毎日続けるのは難しいです。
階段登るときに思い出せれば実行することができた。

− 27 −

た運動習慣について，全対象者 35 名のうち継提供する」必要性を述べている．本研究で考案

続実態調査に回答した 31 名を継続者・非継続したエクササイズコンテンツは生活活動に着者・回答者全体に分けて表したものである．

目したものであり，まさに生活行動の範囲内で継続者では，「週に 1 回程度」が 11％，「月に実施できるものであったため運動習慣がない

1 〜 2 回 程 度 」 が 67 ％，「 年 に 数 回 程 度 」 が女子大学生にも継続されたと考えられる．

11％，「ほとんどしなかった」が 11％，
「週に 34 ）継続のための働きかけ回以上」と回答した者はいなかった．継続者と表 10 は，継続しなかった者のどのような働

非継続者における運動・スポーツの実施頻度がきかけがあったら継続したかについての自由

週 1 回以上の「運動習慣あり」，週 1 回未満の「運動習慣なし」の比率の差について χ 2 検定

記述をカテゴリー別に示したものである．リマをした結果，χ 値が 1.98，p 値が 0.16 であり，

いで運動の効果と宿題にすることに関する記両群に有意な差は認められなかった（表 9）．

述が共に 3 件であった．継続しなかった理由

すなわち，サンプル数が少ないものの運動習慣において，「忘れていたから」が多かったため，の有無が，「どこトレ」の継続に影響を及ぼさ

リマインダーについての記述が多くなったとなかったことが示唆された．なお，継続者は全推察される．本研究の指導では，アンケート調

員女性であった．原・西村（2012）は，運動習査や話題提供等において LMS を活用した．朝慣を持たない女子大学生の活動量を確保する倉（2004）は LMS の特性の 1 つとして，コミュ

要因が，大学への通学時と休日中の活動量でニケーション機能（電子メール・電子掲示板・あったことを示し，「生活行動の範囲内での行

チャットなど）を示している．この特性を活用

動変容から活動量を確保できるプログラムをして，授業時間以外でも対象者にどこトレに関

2

11

継続者
⾮継続者

16

全体
0

22

週に3回以上

図 12

13

67
18
32

14

20

週に1回程度インダーに関する記述は 10 件で最も多く，次

14

40

11
32

13

60

⽉ に1〜2回程度(n = 22)26

80

年に数回程度(n = 9)11

ほとんどしなかった(n = 31)100(%)

受講開始時の運動習慣と授業期間終了後のエクササイズコンテンツ継続の関係
表9

どこトレの継続者と非継続者の運動習慣の比較

運動習慣あり（名） 比率 運動習慣なし（名） 比率
継続者（n = 9）

1

11%

8

89%

非継続者(n = 22)

8

36%

14

64%

χ2乗値 1.98
表 10
カテゴリー
リマインダー(10件)
運動効果(3件)

p 値 0.16

p = n.s.

継続するための働きかけについて

代表例
定期的なリマインドがあれば思い出せたと思います。
忘れていたので定期的にメールなどでお知らせしてもらえればやる。
ダイエットや筋肉増強の効果があると知ること
効果が明確にわかること。

宿題(3件)

ホームワーク
課題として提出があれば。

成果の可視化(2件)

継続してやったことが成果としてグラフとかスタンプラリーとして見える。
やったかどうかスタンプカードみたいに可視化して自分でご褒美とかを設定したらやったかもしれない

その他(9件)

友達と一緒にできる時間とかを作れたらできると思いました。
階段のところに貼ってあったり忘れないように常に目に入れば、やっていたかもしれない。

− 28 −

する情報などを定期的に配信することで，日常研究のような指導した運動に関する追跡調査は的に運動を継続するための意識付けに役立て

これまでほとんど報告されておらず，今後さらることができると考えられる．

に蓄積していく必要があるだろう．
以上より，日常生活で実践している活動そのものを取り上げて考案したエクササイズコン

総合討論

テンツは肯定的に評価され，「簡単で気軽にで本研究の目的は，授業時間外の活動性を高めきるストレッチング」が継続受容性の高い運る大学体育授業を開発するために，日常生活の動であることが示唆された．なお，細井ほか

中で無理なく実施できるエクササイズコンテ（2011）は，運動開始後における継続性のあるンツを考案・指導するとともに，継続受容性の運動の条件として，「楽しい」「気持ちがいい」

高い運動を明らかにすることであった．

と思え，効果が実感でき，習慣化しやすいこと

アンケート調査の結果，多くのエクササイズを挙げている．このことからも，「簡単で気軽コンテンツが興味度・快適度，難易度，実施希にできるストレッチング」は有効であることが望度の観点すべてにおいて肯定的に評価され推察される．一方で，継続を妨げる要因としてた．また，授業評価において，エクササイズコ「忘れること」が明らかになり，リマインダー

ンテンツの実施意欲や運動を考案する楽しさ・を流すことなどの必要性も考えられた．

面白さについての記述が多く得られ，さらに対大学体育授業実践への示唆として，日常生活

象者の 8 割以上が授業を通して身体活動を意識の活動性を高める運動内容を指導することでするようになった．さらに，授業期間終了後の身体活動への意識を高め，授業時間外の身体活

エクササイズコンテンツ継続率は 29％（継続期

動量への波及効果を期待できることが挙げら

間は継続者のうち「1 〜 2 週間」が 22％，
「3 週

れる．大学体育の意義の一つとして，「健康・間〜 1 ヶ月」が 33％，
「1 〜 2 ヶ月」が 22％，「2

安全・体力の保持増進と向上」が挙げられてお〜 3 ヶ月」が 22％）で，その内容はトレーニり（松田ほか，2012），健康のためには授業中

ング系よりもストレッチング系で占められていにおける効果だけでなく授業時間外への波及た．また，継続した理由の多くは「簡単だった効果も重要となる．本研究で考案した各エクサから」「気軽にできたから」であった．木内ほ

サイズコンテンツは時間を取らずに指導がでか（2006）は，大学 1 年生を対象に日常生活にきるため，他の授業の一部としても取り組むこおける身体活動増強をねらいに，大学体育授業とが可能であろう．

と日常生活中に「身体活動ピラミッドの概念を一方，本研究の限界として，対象者は同時

行動変容技法とともに学習・実践する健康教育

間の開講授業に競技スポーツやアウトドアス

プログラム」を実施している．その授業期間をポーツが多くある中でリフレッシュ体操を希終えた 3 ヶ月後において身体活動評価表を測定望して受講していることから，運動嫌いな学生

した結果，介入群において授業期間中に高まっが多い傾向があり，対象者の特性が限られていていた「運動・スポーツ」「日常活動性」の得る可能性があることが挙げられる．さらに，対点は非介入群と比較して有意な差がなく，長期象者のほとんどが女性で，運動・スポーツに対的な行動変容の難しさが指摘されている．これする好き嫌いは男子学生と比べて女子学生のに対して本研究では，授業期間終了後に運動継方が嫌いである傾向がある（福富ほか，2011）

続を課していないにもかかわらず，約 3 割の受ことも，本研究の結果を解釈する上で重要であ講者が週に一回以上運動継続していたことが明る．すなわち，本研究の対象者は運動嫌いな女

らかになった．すなわち，長期的な行動変容の子学生が多かったと考えられる．一方で，女性

難しさが指摘されている中で，本研究では授業は男性と比較して身体活動量が少ないことが時間外における運動継続を促す方法の一つとし報告されており（尼崎・煙山，2013; 厚生労働て，「日常生活中に実施できる運動」の指導や省，2020），本研究において運動習慣がなかっ

その具体的な方法として「ストレッチング系」

た女子学生においてもエクササイズコンテンの活用が挙げられ，今後に有用な新たな知見をツの継続が見られたことは，有益な結果であっ得ることができたのは重要な成果といえる．本

たと言える．

− 29 −

今後の展望として，考案したエクササイズコ
ンテンツの実施による心身への効果が明らかになっておらず，即時的・継続的効果について調査していく必要がある．また，継続されやす
いエクササイズコンテンツが「簡単で気軽にできるストレッチング」であったことから，継続を促すためには指導する内容をストレッチ
ング中心に構成することが重要となるだろう．
さらに，本研究のような指導内容は，教養体育
はもちろんのこと，体育・スポーツを専攻する
学生にも必要であろう．金原（2005）は，指導
内容がスポーツに限られる体育を批判し，心身の育成をスポーツ場面だけでなく生活場面でも実践する「生活の体育化」「全生活型体育観」を提唱している．教養体育，専門体育ともにスポーツに特化した体育授業だけでなく，日常生活の活動性を高める必要性やその具体的方略を学ぶ体育授業を指導することで，スポーツを行なうことが生活習慣の一部となる「Sportin Life」（スポーツ庁，online）をより発展させた，スポーツと生活を分けない「Sport as Life」の実現ができるのではないだろうか．
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