シューズマーク

フロアプログラム
曜日■持ち物：運動着・タオル・室内シューズ（シューズマーク参照）・水分補給のための飲み物
定員

9:20～10:00

カラダ・脳活♪

★

15名様

国立長寿医療研究センターが開発したコグニション(認知機能)とエクササイズ(運動)を同時に行う「コグニサイズ」をメインに、楽しくトレーニングしましょう。

10:00～11:00

やさしい太極拳★

10名様

衝撃が極めて少ない全身運動として身体に負担をかけずにどなたでも行うことができます。
筋力維持や柔軟性の改善など多くの健康効果が期待できます。

10:10～11:10

バランスコーディネーション

★

20名様

簡単なストレッチや筋力トレーニング、関節ほぐしなどを組み合わせ、身体の左右バランス、ゆがみを整えることができるプログラムです。日常生活動作の改善、体調の改善に効果的です。

11:20～12:20

エアロ＆ストレッチ

★★

12名様

初級者向けのクラスです。エアロビクスの基本的な動作を音楽に合わせて楽しむクラスです。
身体を動かした後は、心と身体をリラックスさせていきます。

金土内

女性のためのリンパコンディショニング

★

10名様

リンパの流れが滞ると「なんだかツラい…」といった状況が続きます。そんなサインを感じたら自分の手を使ってできるセルフトリートメントで心身ともに癒してあげましょう。

12:30～13:30

股関節と膝を鍛えよう★

15名様

心をリラックスさせ、膝まわりや股関節の筋力向上を目指しましょう。

13:45～14:45

ベーシックハワイアンフラ

★

15名様

フラが初めての方も基礎から学べます。心地良いハワイの曲で楽しく体を動かしましょう。

20:45～21:30

STRONG Nation

★★

15名様

高強度テンポトレーニング。スクワット等の自重を使った筋トレと息を弾ませる動作を音に合わせながらミックスし効率的に身体の変化を促します。強度は身体に合わせて選んでいただけます。

10:10～11:00

エンジョイエアロ

★★★

10名様

エアロビクスに慣れてきた方向けのクラスです。
楽しみながら、色々なステップにチャレンジしましょう。

11:15～12:15

ストレッチポール＆ピラティス

★★

18名様

ストレッチポールを用いてピラティスをおこない、心肺機能向上と姿勢・骨盤の歪みを改善していきましょう。

12:30～13:30

ザ・サーキット🄬★★

12名様

13:40～14:40

身体を整えるヨガ★

18名様

心身の緊張をほぐし、心の安定と安らぎを得るヨガ。ヨガで自律神経を“整え”骨盤の歪みを“整え”
メンタルを“整え”ましょう。

19:30～20:30

ストレッチ＆ピラティス

★

15名様

体力・筋力に自信のない方にオススメのプログラム。ストレッチをして身体をほぐし、体幹を鍛え歪みのない正しい姿勢を身に付けましょう。

★★

20名様

それぞれのレベルから技術向上を目指し、練習･ゲームを通じて着実にステップアップしていきましょう！
初級･中級者向け。

大人卓球

事前申込制

自社オリジナルプログラムです。
有酸素運動と筋力トレーニングを音楽に合わせて取り組み、持久力向上と代謝アップを促します！

太極舞

★

15名様

中国の伝統武術や舞踊の要素を取り入れた老若男女楽しめるエクササイズです。

10:15～11:00

ZUMBA

★

15名様

ZUMBAってご存じですか？！ウエストのくびれやシェイプアップ効果が抜群です。
楽しく簡単エクササイズでくびれをGETしましょう。

11:10～12:10

ヘルケア

★★★

18名様

骨格筋量と筋機能低下を自体重トレーニングで予防し、一生動けるカラダをつくりましょう。

12:20～13:20

DISCO WORLD

★

15名様

13:35～14:35

身体を整えるヨガ★

18名様

心身の緊張をほぐし、心の安定と安らぎを得るヨガ。ヨガで自律神経を“整え”骨盤の歪みを“整え”
メンタルを“整え”ましょう。

14:45～15:45

大人バレエストレッチ

★★

15名様

19:30～20:30

ストレッチヨガ★★

18名様

セルフマッサージとストレッチで血行促進、リンパの流れを整えます。

20:45～21:45

ハワイアンフラ★★

15名様

ゆったりとしたハワイの曲とともに、軽やかなステップで有酸素運動を行います。

9:50～10:50

ハワイアンフラ★

15名様

フラが初めての方も大歓迎。年齢を問わず楽しめます。心地良いハワイの曲に乗り、踊りましょう。

11:00～12:00

マインドフルネスヨーガ

★★

15名様

12:10～13:10ストレッチヨガ

★

18名様

11:00～12:00

リセットヨガ★

18名様

ヨーガでも難しいとされる呼吸法やめい想法があります。
ポーズを取りながら、カラダ→呼吸→ココロと意識を向けます。
簡単なヨガのポーズとストレッチでリンパの流れを促します。身体のむくみを取ってスッキリしましょう。

１回
800円

10/1,8,15,22,29

日

9/3,10,17,24
11/5,12,19,26

8/7,21,28
10/2,9,16,23,30

9/4,11,18,25
11/6,13,20,27

エンジョイエアロ

8/7,21,28

8/1,8,22,29

9/5,12,19,26

10/3,10,17,24,31

代行

11/7,14,21,28

70年代後半～90年代に一世風靡したディスコサウンドの定番ステップをフィットネス風にアレンジしたエクササイズです。新鮮な感覚でお楽しみください。

美しい姿勢としなやかな筋肉で人々を魅了するバレリーナは、まさに美しいボディの見本といえます。
だた筋肉を伸ばすだけでなく、バレエの要素を取り入れたストレッチにより効果をさらに高めることができます。

１回800円

8/6,20,27

催

エアロ＆ストレッチ 8/6,20,27 11：20～12：10 代行

9:15～10:00

１回800円

2024/8/3 変更★★★：中級～上級

容12:30～13:30

１回800円★★：初級～中級

開強度

１回800円★：初心者向け

ご持参ください教室名

9:30～11:00

木

室内シューズを時間

火水

料金

体育館にて開催致します。

ポーズだけではなく、修正法・呼吸法・強化法を通して身体のバランスを整え自己免疫を高めることを目指します。

お盆休み

大人卓球

8/8 ,10/31,11/14

サブ体育館開催※太極舞 9/26 休講※DISCO WORLD 8/1,8,22,29 休講

8/2,9,23,30

9/6,13,20,27

10/4,11,18,25
11/1,8,15,22,29※ストレッチヨガ 11/8 休講
8/3,10,24,31
10/5,12,199/7,14,21,28
11/2,9,16,30

8/13-8/17 ※当日分のみ朝8：30より予約承ります。
フロアプログラムは高校生以上から参加可能です。

プールプログラム
曜日★：初心者向け■持ち物：水着・タオル・スイムキャップ・スイム教室はゴーグル・水分補給のための飲み物

時間

教室名

9:50～10:50

やさしい水中運動

料金

定員

強度

内

30名様

★

体力に自信がない・膝や腰に痛みがある…そんな方にこそおすすめなのが水中運動！
低強度ながらも「腹筋・脚腰の強化」「痛み・症状の緩和と予防」「姿勢改善」を実感！

★★★：中級～上級

開容

催

日

8/6,20,27

9/3,1010/1,8,15,22,29

火
11:00～11:50

おとなのチャレンジスイム

30名様

11:00～11:50

フィンスイム15名様

水19:30～20:15

スタートスイム

10:00～10:50

アクアダンス

１回800円★～★★★

★★

４泳法習得を目指して行います。初級から上級までご参加いただけます。

※やさしい水中運動

フィンを使ったプールプログラムです。普通に泳ぐのとは違った水進力が味わえます。
キック力も身に付きますので泳力向上にも役立ちます。

10名様

★

初心者向けのレッスンです。各泳法で25ｍ完泳を目指しましょう。

30名様

★★

痩せたい！ひきしめたい！汗をかきたい！ストレス発散したい！…ジョギングメニュー･筋トレ
ダンスなど、運動強度高めでフルで動きます。カラダが喜ぶメニューがいっぱいです。

8/7,21,28

11/5,12,19,26
8/6

10/2,9,16,23,30

11/6,13,20,27※フィンスイム

9/4,11

8/7

おとなのスイムレッスン

30名様

9:45～10:30

ミットDEアクア

30名様

★～
★★★

★★

休講

9/5,12,19,26

10/3,10,17,24,31
11:10～12:00

9/3,10 休講

9/4,11,18,25

8/1,8,22,29

木金★★：初級～中級

11/7,14,21,28

初･中上級それぞれのレベルで泳力向上を目指します。初級は水慣れからクロール習得。中･上級
では４泳法の基礎を習得し、レベルアップを目指しましょう。

※アクアダンス

ヒレのついた手袋をつけ効果的に体を動かしシェイプアップを目指します。
ストレス発散にも効果ありのアクアビクスです。

8/2,23 9/6,13,20,27
10/4,11,18,25
11/1,8,15,22,29※フィンスイム教室はフィンが必要です。ご自身でご用意いただくか、レンタル(1回200円)をご利用ください。

お盆休み

8/13-8/17

8/8

9/5,12

休講