寿命を延ばせる」と、症状を自覚切な対応で寝たきりを防ぎ、健康な っ た 。日 本 整 形 外 科 学 会 で は「 適高める病気」と考えられるように

適 用さ れ 、 「 骨 折 な ど の 危 険 度 をに「運動器不安定症」として保険放置する人は多い。だが、二年前平均寿命だけでなく健康寿命を延いのが骨や関節など運動器の疾患。の第一位は脳卒中だが、次いで多きりなどの要介護状態に至る原因も大きな問題になっている。寝た者のＱＯＬ（生活の質）の面から増加は、医療費高騰だけでなく患事長は「高齢化による要介護者のとくに▽七〇歳以上▽身長が若い骨粗鬆症と気付く人は少なくない。 ると骨密度や筋力が高まるという。にすぎず、骨折して初めて自分がろが、治療を受けているのは一部患者がいるとみられている。とこで、日本では一〇〇〇万人以上の下して骨折危険度が高まった状態

骨粗鬆症は、骨密度と骨質が低

ただし、普通に歩ける人は、片足荷がかかるとされ、習慣的に続けで、五三分間歩くのと同じ運動負し、一日三回、計六分間行うだけ足と左足をそれぞれ一分で一回と倒・骨折の予防になるという。右片足立ち訓練を行うことで、転遠藤教授は「運動器不安定症はしたら早めの受診を呼びかけてい

は、寝たきりにつながる大腿骨頸
新しい疾患概念なので、自分が病立ち訓練だけでは必要な運動負荷

運動器は、消化器や循環器など部（だいたいこつけいぶ）骨折を気と気付いていない人も多い。早ときより三センチ以上縮んだ▽親を支え、動かす役割をする身体の他の器官と異なり、自分の意思で起こす危険度が高いので、あてはめに対処すれば、転倒や骨折の予ばすためにも、運動器を健康に保器官のこと。運動器不安定症は、動かせるのが特徴だ。半面、使わまる人は骨粗鬆症かどうか調べて防対策がとれるので、最近よく転る。

これら運動器の機能が損なわれたずにいると退化して脆弱（ぜいじもらった方がよさそうだ。

がかかるとはいえないので、歩け状態のことで、閉じこもりや転ゃく）化する。ただ、骨や筋肉の骨粗鬆症を予防・治療し、運動整形外科を早めに受診してもらいに骨折歴がある▽喫煙・多量飲酒

倒・骨折の危険度が高まり、寝た量が減っても自覚することはない器を健康に保つのに、歩行や水泳たい」と話している。

つことの大切さについて多くの人きりなど要介護になりやすい病態
ため、知らないうちに症状が進んなどの有酸素運動が推奨されてい「 運 動 器 」と は 、骨 や 関 節 、筋 肉 、のことをさす。
でいる人が少なくない。中でも骨る。軽い散歩などの歩行でも、足る人は歩くことが大切だ。

こうした症状は「年をとれば誰粗 鬆（ こ つ そ し ょ う ）症 は 、転 倒 ・の骨に負荷をかけ、足の筋力を高（一日に日本酒二合以上）―の人にでも起こる」として、従来は病骨折の危険度が高く、運動器不安めるとともに、姿勢を正し背筋をに知ってほしい」と話す。

気とみなされることはなかった。
定症をまねく最大要因と考えられ強化するので、骨折予防に効果がで転倒や骨折を防げば、寝たきりの症状を早期発見・予防すること骨折に至る過程のどこかを断ち切の遠藤直人教授は「骨粗鬆症から新潟大大学院医歯学総合研究科〇〇歩を週五日程度行うといい。

い人ならば、一日七〇〇〇～八〇ある。高齢者でも歩行に問題のな

脳 卒 中 を 防 ぐ ため健 康 管 理

秋 と なりました。心 筋 梗 塞 ・り と な り 、いよいよ冬 準 備 のオリンピックに沸 いた夏 も 終事 務 局 からなどの要介護者を減らせると考えッチリしてき たりと わ ず かず つでもいるよう です 。また、馬 場 代 表 や 先
生 とのおしゃべりも楽 しみのよう で、
皆 さ んほと んど 毎 回 欠 かさ ず に出席 されています。
参 加 者 の一 人 は、「自 宅 で一 人 リ
ハビリしよう としても長 続 きしなかったが、こう して仲 間 と一 緒 なら続 けら れ るのでこの会 に参 加 してよかった」と感 想 を述 べてくれました。

中 高 年 のた めの「体 を 動 かす 」

健康 図書紹介甲 骨 、骨 盤 など の動 かし方 のほか、

簡 単 運 動 メニュー
事 務 局 の私 も 一 緒 になってや ってみ松( 葉 育 郎 松 葉 医 院 院 長 監 修「体 力 が落 ちてきた」)「背 中 が丸 くなってきた」

主 婦 の友 社 千 円
筋 肉 痛 になりました。特 に男 性 は骨「歩 幅 が狭 くなってきた」
最 近 、こんなことを自 覚 し始 めた

盤 を動 かす のは苦 手 のよう です 。皆ら 、本 書 を 使 って運 動 を 始 めましょ「段 差 につまずきやすくなってきた」
マヒの残 っている方 も 硬 縮 していた

さ ん、思 う よう に動 かないので苦 労

手 が下 がるようになったり、目 元 がパしていました。

ましたが、想 像 より ハー ドな 運 動 で仕 方 などを教 えていただいています。

ボールをつかったストレッチや筋 トレのストレッチの内 容 としては、肩 、肩男 性 三 名 、女 性 五 名 です 。

るメンバー は馬 場 代 表 を含 めて八 名 。 良 くなってきていることが実 感 できて

ポー ツウー マンです 。指 導 を受 けていに気 をつけましょう。

外を歩くのが難しい虚弱高齢者「いきいきリハビリ会」
活動を開始
七 月 五 日 に発 足 式 を行 った「いきいきリハビリ会 」は、現 在 、ストレッチ教室 ス(トレッチと筋 トレの会 を) 行 ってお ります 。七 月 二 十 六 日 に第 一 回のストレッチ教 室 を行 い、す でに七 回実 施 しております。

指 導 してく ださ る先 生 は山 口 博
美 トレー ナー 。セントラルスポー ツに所 属 しているほか、ご自 身 でストレッチ教 室 や エアロビ教 室 を開 いているス

で も 、立 つ こ と の で き る 人 な ら ば 、れば、寝たきりになるのを防ぐこ

２０ 年 ９ 月とができる」と指摘する。

られるようになった。

第 ４ ６ 号

-4-

末梢（まっしょう）神経など、体それが、急速な高齢化による要介ている。

ぶなど思い当たる症状のある人は、護者の増加などを背景に、これら

ＦＡＸ027-235-6284
ＴＥＬ027-235-6283

日本整形外科学会の中村耕三理〒371-0017 前橋市日吉町 3-30-6 あけぼのハイツ５０２号
発行 前橋･在宅ケアネットワークの会-1-

20 年 9 月号

さ さ え あ い
第 46 号

20 年 9 月号

さ さ え あ い
第 46 号

う。

大 き な絵 と簡 単 な解 説 で解 りや すげたところで、さ さ えあい第 四 十 号

居 宅 介 護 施 設 「総 社 の杜 」を立 ち上ば前 橋 で第 一 号 の小 規 模 多 機 能 型

引 き ます が、収 納 棚 に使 っているそ

工 の見 事 な調 度 品 が置 いてあり眼 を

一 階 ホー ルには韓 国 製 の螺 鈿 細めに早 速 始 めましょう。

管 理 者 の宮 沢 清 美 さ んにお話 を 伺長 の)運 営 する小 規 模 多 機 能 型 居 宅介 護 施 設 「大 屋 敷 の家 」を 訪 問 し、す。

く書 かれています。に記 事 を掲 載 しましたのでご記 憶 のう です 。私 がお邪 魔 したときは昼 食

いつまでも 介 護 不 要 の体 でいるた
方 もいらっしゃると思 います 。ここは後 で、利 用 者 さ んが平 嶋 俊 司 ケアマ

たとえ、これまで運 動 に縁 がなかってきました。

三カ月はかかります。九月から始

この二つを成し遂げるのに、二～なりません。肥満解消も不可欠。

正常値まで下げ安定させなければます。それを避けるには、血圧を塞、脳卒中のリスクがより高まり

このまま冬に突入すれば、心筋梗ダメージを受けている場合が多い。

を大量にかき、血管が脱水症状でウム成分量を見る習慣を。ナトリ

また、食品に表示してあるナトリ分量を取っているか知らなければりませんが、毎日どれくらいの塩グラム以下を目標にしなければな「血圧が高めの人は、塩分一日六る（二）好きなおかずの塩分量を知い。と泊 まりサー ビスの施 設 になっていま

ルー プリビング、一 階 が通 所 サー ビス

物 は大 型 民 家 を改 造 して、二 階 がグ年 の七 月 にオー プンしたばかり。建敷 は住 所 から来 ている名 前 です 。今です 。これ でお わかりのよう に大 屋

摂取カロリーがかなり減りました。

えずに昼を変えるだけで、一日の分量はチェックしておきましょう。 腹持ちがいい。朝、晩の食事は変難しい。普段よく食べる食品の塩一方で、十五分ほどであっても、ドイッチよりカロリーが低いのに、三四〇キロカロリー前後と、サン決めたのです。おにぎりは二個でずひと駅（十五分ほど）歩く、として、昼はおにぎり二個、毎日必れたらタクシーという生活。一転「それまで昼はサンドイッチ、疲介しよう。

利 用 者 さ んがいきいき 見 えるのかな

イベントをいろいろ用 意 しているので、ったり、絵 手 紙 や 書 道 を 習 ったりとそう です 。また畑 に野 菜 を採 りに行ので食 事 作 りを手 伝 ってもらっている

ここでは女 性 の利 用 者 さ んが多 い顔 が見 られました。

り、利 用 者 さ んのいき いき とした笑

ネ ー ジャー さ んからお話 を伺 ってお第 二 弾 の施 設 です 。

施設訪問

大 屋 敷 の家った人 でも 、運 動 の「はじめの一 歩 」

ＮＰＯ法 人 ラポー ル 﨡( 原 桂 子 理 事を踏 み出 すときに、本 書 が親 切 なト

レーナー役 になってくれます。

さ て、「大 屋 敷 の家 」の住 所 は前 橋めるのが、ベストなのです」

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その食品に含まれる塩分量です。

一六九センチ、八十キロから七十構 成 はストレッチ、筋 トレ、有 酸 素

問 い合 わせくださ い。電 話 〇 二 七 ―（一）本当の血圧を知る

魚や野菜などにはしょうゆをつけキロまで三カ月で減ったのです」

ところでＮＰＯ法 人 ラポールといえ

二 五 一 ― 七 八 九 一 です 。

「人間ドックや健診で血圧が正常過ぎないようにし、みそ汁を薄味【 すこ やか生 活術 】
心 筋梗 塞・脳 卒中 の予 防対 策、 ９月か ら始 める のが ベス ト

デイサー ビスはまだ受 け入 れ可 能と思 いました。

運 動 の三 つのパー トからなっており、ゲ( ンダイネットから転載 )●死 亡 者 が 一 番 多 く な る 冬 に 向 けだったからといって、安心してはめることが大事」（東京都老人医するには、「秋から対策を講じ始て、最悪の事態に陥らないようにすぐにやってくるその冬に向かっが、一年の中で最も多い。

中などの脳血管疾患による死亡者前と、できれば職場で測定してく庭用血圧器を購入し、起床後食事管病”対策の基本になります。家の本当の血圧を知ることが、“血いことが分かってきました。自分高い、という隠れ高血圧の人が多のに、家庭や職場で測ると血圧がいけません。病院で測ると正常な富なものを覚えておき、毎日意識など、身近な食品でカリウムが豊「ホウレンソウ、トマト、バナナウム（塩分）を排出してくれる。

栄養素がカリウム。余分なナトリる
高血圧の人が積極的に取りたい（三）カリウムの多い食品を食べにすることも大事です」

桑島副院長が挙げるその具体策てやるべきことがある。

療センター・桑島巌副院長）だとださい」

して取るようにするのです」「 運動 器不安 定症 」
早 期発 見、予 防す れば …
健 康寿 命は延 びる

足もとがふらつく、よくつまず

有効

産( 経新聞より転載 )■有酸素運動や片足立ち訓練が早いう。

たばこは血圧を上昇させるので、（四）肥満対策

く、歩幅が狭くなった…こうしたこの方法ならできそうだ！

「心筋梗塞や脳卒中などに関係し喫煙者は、血圧器で測定した数値

実は桑島副院長は三カ月で十キ症状を「年をとれば仕方ない」と

厚労省の人口動態統計によると、ているのが血圧ですが、秋は気温に十～二十（ｍｍＨｇ）足した血ロ減量に成功した。その方法を紹速九月から！の変化が激しく、この影響をモロ圧が、本当の血圧と考えた方がい

冬は心筋梗塞などの心疾患や脳卒に受けるのです。さらに、夏、汗-2-3-

20 年 9 月号

さ さ え あ い
第 46 号

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さ さ え あ い
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