〒371-0017 前橋市日吉町 3-30-6 あけぼのハイツ５０２号
発行 前橋･在宅ケアネットワークの会

明けましておめでとうございます
理事長 斎藤浩

今 年 も静 かなお正 月 をお迎 えのことってしまいました。

た講師の方々には申し訳ない結果とな

二〇一二年 新年を迎えて皆様には、 参加者が少なく、せっかく準備をされと存じます。

アメリカに続 き、ギリシャの財 政 破綻を機に欧州も経済危機に陥りました。世界中が不景気のようです。わが国 は震 災 と原 発 事 故 の影響 で国 の財
政 難と円 高による経済 の空 洞化 が一
層 拍 車 がかかり、政 府 も国 会 も無 策で信頼を失墜し、出口のない閉塞感が＊つのります。
＊

地 域社会も失ったう え放射 能に汚 染より家 族 も住 む家も、仕 事 も職場 も経ちました。震災と津波、原発事故に

東日本大震 災から早くも十ヵ月 が考えを提唱しています。ＦＥＣとはＦｏしょうか。この方はＦＥＣ自給圏という論 家 の内 橋 克 人 という 人 をご存 知 で介したいと思います。皆さんは経済評

最近、私が出会ったひとつの構想を紹打開策はまったくないのでしょうか。

さ れ安 住 の地を追 われた数 多 くの被ｏｄ 食(糧 、)Ｅｎｅｒｇｙエネ( ルギー 、)Ｃａｒｅ介( 護 の)頭文字で、この三つの自給圏を各地で作る努力をしよう、そして災 者 が今 なお苦 しみと悲 しみの中 にあることを思 う と胸 が痛 むお正 月 です。

震災 と原発事 故後の地域再生 のためこれを新しい基幹産業にまで発展させ、本会では九月と十一月の二回、役員ののニューディール政策にしようというのこうした思いを反映してか、この間、有志 からお話を聞く講演会を行いましたが、自粛ムードのため残念ながらです。

こう して新 しく創 造 さ れる社 会 こ

そが人間を勝ち組と負け組みに分けてしまうこれまでの社会より人々を幸せにす るはず だ、と 内 橋 氏 はいいます。

私はこの考えに強く共感しました。

どこまで実現の可能性があるかは未知

数 です が、氏 は沢山 の著書でこのことを訴えています。皆さんもご注目いた＊だければと思います。

＊

私たちのＮＰＯも誕生して十八年が経過します 。メンバーも年齢を重 ね、時代も大きく変わりました。今後の活動 を進 める上 で会 の基 礎 となる理 想や目標、考え方をもう一度語り合う必要があると思います。

本年も頑張りましょう。どうぞよろしくお願い致します。

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さ さ え あ い
第 66 号

第 ６ ６ 号

２ ４ 年 １ 月

ＴＥＬ027-235-6283 ＦＡＸ027-235-6284

施設訪問

き ら き ら のお 家
今 回 は、当会 会員 で小規模 多機 能型居宅介護施設「総社の杜」を経営する﨡原 に(いはら さ) んが、働くお母さんや 子 育 てに少 し疲 れたお母 さ んの為 の学童保 育施設 子( 育て支 援施 設 )を始めるというのでお話を伺ってきま二月頃を考えているとのこと。

当会会員の中にもお仕事についてい理想のフォームや歩幅を意識して歩く

歩き方には人それぞれの癖があり、三～四週間で具体的な効果を実感

るお母 さんがいると思います ので、関と、慣れるまでかなり疲れを感じる人です。

心のある方は電話にて問い合わせてみもいるでしょう。

身運動につながるのです。

も大 きく前 後 に振 るよう になり、全もう という 意 識 から背 筋 も伸 び、腕活発になります。さらに、速く前に進すようになり、足全体の筋肉の活動が回 転 を使 って足 を大 きく前 に振 り出す。歩幅を広く取るためには、骨盤のうとすると自然に歩幅 が広くなりまというのも、一般的に人は速く歩こてください。
＊

電話〇二七 二-五五 三-三二二＊～歩いて元気～上級ウォーカーを目指そう！
誰でも簡単にできることから、ウォー キング人 口 は年 々 増 え続 け、今 や
全国で三千万人といわれます。ところが、始めてはみたものの、長続きしない、多いものです。そこで、楽しく歩いて、このエクササイズ ウ･ォーキングを三～四週間続けることで、心肺機能の向小学生までで、障害のある子も受け入効果も得られる、そんなウォーキングたいした効果が得られないという人もれるそうです。時間は、午前八時からレッスンをご紹介します。

な効果を得ることができます。

お預 かりできる子 供 は八 ヶ月 から午後七時まで、幼稚園の先生、保母、エクササイズ ウ･ ォーキングを始めま紹介したもの以外にも、上半身の前後関 節 をほぐしておきましょう 。ここでストレッチング（伸ばす）すると同時に、の循環をよくしてから、各部の筋肉を必要です。軽くからだを動かして血液しっかり歩くためには、準備運動がウォーキングの前にストレッチングで高血圧の人の血圧低下といった具体的身持久力の向上）、皮下脂肪の減少、上 により最 大 酸 素 摂 取 量 の増 加 （全看 護師 、介 護福 祉士 などの資 格を持体をほぐす

す。

く、歩 幅 を広 くして歩 くよう にしま

五 〇分 間 、意 識的 に普段より速 く歩歩くことです。週に四～五日、四〇～よう など、はっきりした目 標 を持 ってつスタッフが年中無休 盆(、正月は休み ) しょうで子育てをお手伝いするとのこと。

エクササイズ ウ･ォーキングとは運動不足を解消す るあるいはダイエットしデイサービスと違い、送迎はありませんので親による送迎が必要になりました。
す。また朝から預かる場合は、お昼ご場所は前橋市大友町でマーキュリー
飯 を用 意 していただく必 要 がありま
ホテルの西、以前ご紹介したデイサー
す 。夕 方 四 時 を過 ぎると一 階 のデイ
ビス「おおともサロン」福( 州飯店跡地 )サービスが空きますので、そちらも利の二階です 。オー プン予定は今年一、用 しての子育 ても考 えているとのこと-2-

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サージをしておくと、疲労感が和らぎチングや太もも、ふくらはぎなどのマッ終了時にも、整理運動として、ストレッ

果 を実 感 す ると同 時 に歩 くことがこ

エクササイズ ウ･ォーキングを始めた人の多くは、健康面でのさまざまな効

歩く楽しみから別の楽しみが広がる

頭は揺らさないようにようになります。

れずに、長い距離を歩くことができる

次第に慣れてくると、自然に速く、疲れを感 じるかもしれません。しかし、トを意識しながら歩くと、はじめは疲果が得られます 。ここにあげたポイン

機 能 性 と同 時 にファッション性 も 追

軽くて動きやすいのは当たり前

履いたときつま先にゆとりがあるか

表面の通気性はいいか

靴底は滑りにくくなっているか

かかとのクッション性はいいか

横幅は十分ありスムーズに曲がるかくなり、さらに背筋をしっかり伸ばし、 て、両足の試し履きをしましょう。

ます。
んなに楽 しいと思 わなかったと、歩 く

視線は十五メートルくらい先にォー キングに支障 はありませんが、歩かかとをお尻につけるようにしても

一． 両腕をまっすぐ上に向かって伸ばことそのものの楽しさを感じるのだそ

呼吸はマイペースで、無理をしない

きや す さ や快 適性 を求 めるなら、専屈、ひざの屈伸、足首の曲げ伸ばしなし、からだを引き上げるようにしてうです 。ウォーキング仲間ができれば、肩は自然にリラックス用のトレーニングウエアを選ぶことも大

腕 を大 きく振 ることで全 身 運 動 の効全身を伸ばす
お互いの成果を確認して喜んだり、誘ひじを軽く曲げ、腕の振りを大きく切です 。最近 は、吸汗性に優れている

もの前側を伸ばす二 ． 両 腕 を上 に伸 ばし、正 面 を向 い

いあって全 国 のウォー キング コ･ー スを巡ったり。最近は全国各地でさまざま腰の回転を意識して歩幅を広くと同時に速乾性があり、むれにくいもども念 入 りに。また、ウォー キングのてからだをゆっくり横 に倒して、側なウォーキング イ･ベントが開催されており、気の合った仲間や家族とともにつま先でしっかり地面を蹴る
かかとからしっかり着地するのや、抗菌 防･臭効果のあるものなど、さまざまな機能性を持つウエアも多く

トレーナーにスウェットパンツでもウ

はじめは歩くことが目的 だったウォ

自分の足に合ったシューズで気持ちよ

三 ． からだの正面で両手を軽く組ん

求で前に伸ばし、後ろを向くように上参加する人も増えています。

面を伸ばす

体をひねる

四 ． 足を肩幅より広めに開き、片方ー キングも、歩 くことに自 身 がついてなく、オシャレなものも見つかります。のひざ を外 に押 し出 す よう に背 中ことができるのです。さあ、いつまでもシューズ。気持ちよく歩くためにも、自のどが乾いたと思う前に水分補給をあります。色やデザインも豊富なので、若々しく、充実した毎日のために早速分の足に合ったものを選ぶようにしま

水分補給のタイミングは、「のどが乾く歩きましょう

五 ． 足 を前 後 に開 き、前足 のひざ に

エクササイズ ウ･ォーキングを始めてみしょう。足に合わないシューズは靴ずれいた」と思う前。「のどが渇いた」と思っくれば、さらに別の楽しみをみつける

手を置いて、後ろ足のふくらはぎをませんか。

やマメの原因になり、長い距離を快適てから水 を飲 んでも失 われた水 分 はとももの内側を伸ばす

伸ばす

ウォーキング効果を高める理想のフォに歩くことはできませんし、外反母趾ウォーキングの効果を高めるためにります 。購入 す るときは、ウォー キンなどのトラブルを引き起こすこともあんの水分を摂ると、腹痛を起こすこと補給できません。また、一度にたくさ

ウォーキングに必要なものといえば、 いかにもトレーニング用というものではひざを曲げてしゃがみ、股関節とひームを身につけましょう

七 ． 両 手 で片 足 のひざ を抱 え、胸 には、普段歩くよりも歩幅を広くし、速もあります。体内に水分が不足しない

六 ． 足を左右に大きく開き、片方のざの後ろ側を伸ばす
引き寄せるようにし、ももの後ろ側

グのときに着 用 す るのと同 じ靴 下 をよう に、少 しず つ飲 みましょう 。途 中

く歩くことが大切です。歩幅を広くし履き、面倒でもきちんと靴ひもも通しを伸ばす

八． 片足のひざを曲げて足首を持ち、 て速く歩 くと筋肉 の活動範囲 が大き-3-24 年 1 月号

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のトイレのことを気にして水分を控えるのは、体に良くありません。

心拍計や歩数計でウォーキングをもっと楽しく効果的に
毎日 歩いた距離 や歩数を記録 したり、目標設定してやる気を起こさせた
りするには歩数計があると便利です。

マイコプラズマ肺炎

笑う門には福きたる、笑いは免疫力を八度以上の高熱、頭痛、全身のだるさ、 ょうとおっしゃいました。
鼻水やタンは少ないがかわいた咳が出一番の特徴は、乾いた咳。コンコンとい寒暖の差が激しい気候と、マイコプラ

まだ特効薬は効くらしいが、乱用しブ(ログ元 気 元気 —ナー スによる心 身の健康法 より転載 )高めますからね。

マイコプラズマ肺炎の感染が、昨年

う咳で、止らない。熱が下がっても一ヵます。
（二〇一一年 ）の夏 から急拡大してき月ほど咳が続くといいます。
幼児より、大人の方が症状 が重く、ているそうです。
例年は冬に流行するはずの病気なの
デ ー タがある一 九 九 九 年 からは毎

★治療法は医師によると、「マクロラ

発熱 、リンパ線が腫 れる、筋肉痛など

ネ ルギー がわかるものなど種 類 も豊年九〇〇〇人前後の発病なのですが、イドという 抗生 物質 の特効 薬 を処 方に変です。

富 。また、心拍数がはかれるものがあ

昨 年 は十一 月末 で、一 三〇 〇 〇人 をすれば、四十八時間以内に熱が下がっ

ゲー ム感 覚 で楽 しめるものや 、消 費 エ

れば、運動強度を確認することができ、超えました。

きます。なくて困るものではありませズマ肺 炎 菌 が耐 性 を持 ってしまって従てまた耐 性 菌 が増 加 す るのは心 配 で多彩な症状が出るそうです。

ウォーキングの効果を高めることもでんが、ウォー キングの楽 しみを増 や し来の抗生物質が効かなくなっているせ事務局よりね。

本年もよろしくお願いします。

す。

明 け ま してお めでと う ござ いま★マイコプラズマ肺炎の予防法は、飛ま昨年は大震災、原発事故など暗いなるべく感 染 しないことが大 切 ですてきます」とのこと。てくれます。
した。

す。

セ(ルフドクターネットより転載 )＊いだろうと、テレビの医師が言っていま＊くて、細菌 より小 さ く、ウイルスと細つ感染、接触感染で伝染するのですか

マイコプラズマ菌は、ウイルスより大き菌の中間のような性質を持っています。

話題 が多 かったです が、今年 は明るい年になりますよう、お祈りしら、うがい、手洗い、マスクで予防。
家 族 が感 染 したら、食 器 、タオルは有効なワクチンはなく、普通の風邪薬は効かないそうです。

今年も講演会など開催すると思たいと思います。
ワクチンがないのですから、バランスのいますが、皆様の積極的なご参加別にする。など全身に広がる怖い感染症です。

良い食事と充分な睡眠で、免疫力をつ

悪 化 す ると脳 炎 や 心 筋 炎 、中 耳 炎★マイコプラズマ肺炎と普通の風邪の見けることだそうです。
最後に、ミヤネ屋に出場された医師

分け方はむずかしいようですが、まず、二 歳 から三 十 五 歳 ぐらいまでの比 較は好きなことをして楽しく暮らしましを事務局一同 と(いっても二人 お)待ちしています。
的若い年代の人がかかりやすく、三十-4-

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