ご家庭に持ち帰り、ご家族でお読みください。

2019

春

● 2019年度予算／施設・巡回健診 ほか
http://www.yakinkenpo.or.jp/

Springパスワード：nas

菊池渓谷広河原の光芒●熊本県菊池市

電話健康相談
介護・育児の電話相談
メンタルヘルスカウンセリング

専用ダイヤル 0120-80-3223（無料）
お気軽にお電話ください。

日本冶金工業健康保険組合

ェネ
リック

知

ジ

年

後発医薬品であるジェネリック

費用を抑えられるためです。

～

15

医薬品が新薬より安いのは、開発

新薬は開発にあたっての長い年月と莫大な費用がかかります。そのかわり、完成した薬には特許期間が設けられており、特許 期 間 が 終 了 す る と、 他 の 製 薬メーカーは新薬と同じ有効成分を

10

かぜなどのごく短い服用期間であっても、薬代を安くすることが薬代はみなさんだけでなく健保組合も負担しています。ジェネ

できます。

使い、費用を抑えてジェネリック

さんが支払う薬代と同様、健保組

もし、あなたの使っている薬が新リック医薬品を利用すれば、みな薬であれば、ジェネリック医薬品

医薬品を製造できるのです。価格

高血圧症や脂質異常症、糖尿病

への変更を検討してみませんか。

は新薬に比べ、２割～７割程度安など長期にわたって薬を服用する

合 が 支 払 う 薬 代 も 安 く な り ま す。

場合や、花粉症などのように一定くなっています（下記参照）。

の期間服用する場合は特に節約効い場合もあります。

※薬によってはジェネリック医薬品がな

果 が 大 き く な り ま す。 も ち ろ ん、

開発費が抑えられるから薬の値段が安くなる

新薬より安い！
ジェネリック医薬品

おきた
い
って

収入額から調整保険料収入、別途積立金繰入などを除いた経常収入額は 11 億 2,400 万円、支出額から財政調整事業拠出金、予備費などを除いた経常支出額は 10 億 7,702 万円です。2018 年度予算に比べて保険料が 4,895 万円増加、納付金が過年度分の概算払の精算の関係上 5,645 万円
減少と見込まれるため、経常収入支出差引額は 4,698 万円の黒字になりました。
なお、保険料に占める「支出」の割合は、保険給付費 45.1%、納付金 42.0%、
保健事業費 4.0% となっています。

Be Positive
一般勘定

健康保険組合は、市町村に代わって介護保険料を徴収しています。介護保険収入 1 億 2,228 万円に対し、2019 年度に当健康保険組合が負担する介護納付金は 1 億 3,917 万円です。

介護勘定2019 年度

収入支出予算概要表
一 般 勘 定収入科
目健 康 保 険 収 入
保
険料
国庫負担金収入・他
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収
入合計
経 常 収 入 合 計

予算額（千円）
1,119,093
1,118,816
277
15,667
9,781
120
3,541
4,794
1,152,996
1,124,000

支

出
科

目
事
務
費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
日 雇 拠 出 金
退職者給付拠出金
保 健 事 業 費
還
付
金
営
繕
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
積
立
金
雑
支
出
予
備
費
合
計
経 常 支 出 合 計

予算額（千円）
56,323504,315494,123
10,192469,913
170,169
299,564
2
1
177
44,242391
202
15,6671,160
1782
60,0001,152,996
1,077,021

経常収入支出差引額

46,979◆ 予算算出の基礎数値（一般勘定）

被 保 険 者 数
平均標準報酬月額
総 標 準 賞 与 額

男 性1,757 人423,186 円

女

性
209 人
292,400 円
2,328,000 千円

計・平均
1,966 人410,000 円

日本冶金工業健康保険※一般保険料率 93.69 ／ 1000（被保険者 44.72 ／ 1000、事業主 48.97 ／ 1000）
調整保険料率 1.31 ／ 1000（被保険者   0.62 ／ 1000、事業主   0.69 ／ 1000）

患者負担の一例（３割負担の場合）56％減●脂質異常症の薬
新薬 8,957 円
ジェネリック医薬品 2,321 円

74％減

日本ジェネリック医薬品・バイオシミラー学会「かんじゃさんの薬箱」のデータをもとに計算

3

illustration ／赤星 ポテ子

出予算が、 2月20日開催

介 護 勘 定（１年間服用、ジェネリック医薬品は安いタイプの場合）●高血圧症の薬新薬 11,355 円
ジェネリック医薬品 4,993 円

組合の 2019年度収入支

収

入
科
目
介 護 保 険 収 入
繰入
金
雑 収 入 ・ 他合計

予算額（千円）122,282
17,0104
139,296

支出科
目介 護 納 付 金
介護保険料還付金合計の第 125 回組合会で承予算額（千円）
139,170126
139,296※介護保険料率 14 ／ 1000
（被保険者 7 ／ 1000、事業主 7 ／ 1000）

認されました。予算総額
は一般勘定11億5,300万円、介護勘定１億3,930
万円です。

2

『2019年度施設・巡回健診のご案内』

被扶養者の皆様へ2019 年 5 月
日本冶金工業健康保険組合

日頃から当健康保険組合の事業運営にご理解とご協力をいただき、誠にありがとうございます。
今年度はさらに多くの皆様の受診機会と提供サービスの充実のために、新しい健診制度（従来の巡回 健診に、施設健診を加える）を導入いたしました。
ご自身の健康管理のため、必ず一年に一度は健康診断を受診してください。
受診日に当健康保険組合の資格を喪失している場合は、受診できません。万一受診された場合、健保 負担分を含めた健診に関わるすべての費用を負担していただきます。
また、人間ドックとの併用利用はできません。
なお、ご利用対象者は、当健康保険組合に加入している妻・母・義母の方です。

新しい健診制度の概要
新1 内【健康診断事務委託先・㈱イーウェル】

案内冊子をご覧になり、お申し込みください★

施 設 健 診

おすすめ

巡 回 健 診容健診機関にて実施するもの
全国 1,700 以上の提携健診機関が利用可能です

1 内

容

従来、実施していたもの
ホテルや公民館、検診車にて実施するもの。全国 600 以上の会場が利用可能です

2 予

約

期

間

2019 年 5 月 22 日～ 2020 年 3 月 10 日

2 予

約

期

間

2019 年 5 月 22 日～会場によって締切日が異なります

3 受

診

期

間

2019 年 6 月 5 日～ 2020 年 3 月 31 日

3 受

診

期

間

2019 年 6 月下旬～ 2020 年 3 月 31 日

ス

イーウェル一般健診 A1 コース：自己負担額 3,000 円  ※当日病院（窓口）で支払う

4 コ

ス

イーウェル一般健診 A1 コース：自己負担はありません

マンモグラフィ：自己負担額 1,000 円

5 オプション検査

4 コ

ー

5 オプション検査

パソコン・スマートフォンの場合

6

申し込みから
受診までの流れ

7 検

査

項

目

※当日病院（窓口）で支払う

ー

FAX・郵送の場合

マンモグラフィ：自己負担額※事後振込（受診後に振込用紙が届く。
振込手数料は自己負担）

1,000 円パソコン・スマートフォンの場合（受診日より 2 週間以上前に手続きが必要）

FAX・郵送の場合（受診日より 2 週間以上前に手続きが必要）

STEP

1

健診機関をえらぶ

STEP

1

健診機関をえらぶ

STEP

1

会場・日程をえらぶ

STEP

1

会場・日程をえらぶ

STEP

2

健診機関に電話して
予約する

STEP

2

健診機関に電話して
予約する

STEP

2

日程・コースを予約する

STEP

2

巡回健診予約申込書に記入し送る

STEP

3

受診券発行依頼書に記入し、送るSTEP

3 （1 週間程度）

STEP

3 （2 週間程度）

6

申し込みから
受診までの流れ

手続き完了メールが届く

申込結果通知書が届く

STEP

3

STEP

4 （1 週間程度）

STEP

4 （2 週間程度）

STEP

4

受診票が届くSTEP

4 （受診日の 1 ～ 2 週間前）

STEP

5

STEP

5

STEP

5

健診をうける

STEP

5

受診券を申し込む
手続き完了メールが届く

健診をうける◦身体測定等、胸部検査
◦尿検査
◦血液一般
◦脂質
◦肝機能
◦腎機能
◦血糖
◦その他検査（心電図・便潜血）受診券が届く健診をうける

ご注意願います新 ＡＢＣ検診（血液検査）
胃 が ん 検 査 新 ＡＢＣ検診サービス（受診後のフォロー）
乳房超音波検査（エコー）
乳房Ｘ線検査（マンモグラフィ）
乳がん検査
  → オプション（1,000 円の自己負担）
子宮がん検査
子宮頸部細胞診★パソコン・スマートフォンの場合、「KENPOS」の初回登録が必要です。
当健康保険組合ウェブサイト上のバナーから「KENPOS」にログインし、初回登録を行ってください。
（次年度以降不要）

5★ 詳しくはご対象の方々にお送りしています

7 検

査

項

目

◦身体測定等、胸部検査
◦尿検査
◦血液一般
◦脂質
◦肝機能
◦腎機能
◦血糖
◦その他検査（心電図・便潜血）受診票が届く健診をうける

ご注意願います新 ＡＢＣ検診（血液検査）
胃 が ん 検 査 新 ＡＢＣ検診サービス（受診後のフォロー）
乳房超音波検査（エコー）
乳房Ｘ線検査（マンモグラフィ）
乳がん検査
  → オプション（1,000 円の自己負担）
子宮がん検査
HPV検査

健康診断に関するお問い合わせは下記までお願いいたします。
◎「施設健診」については㈱イーウェル健康サポートセンター ℡：0570-057091◎「巡回健診」については㈱イーウェル健康サポートセンター ℡：0570-057093
両健診ともに、【受付時間】 9 時 30 分～ 17 時 30 分、【休業日】 日曜・祝日・12/29 ～ 1/4
4

あなたは健診を「受ける派」ですか？「受けない派」ですか？ それぞれの言い分はあるようですが、ここではママ友２人の会話を聞いてみましょう。

主婦B（45歳 専業主婦）
健診はここ10年ほど受けていない。毎年ついつい
受けずじまいになってしまう。一女の母。

現在、健診は毎年受けている。毎年自分のデータを見るのが好き。一男一女の母。

苫米地 英人定期 健 診 を 毎 年 受 け て た け ど 、 歳 での。結婚する前には会社でやっている

あまり病気をしたことがない

私は子どものころから元気であったようで 、今ではみんな受けてる

たんだけど、それぞれに思うところが生時代の友達にも同じ話をしそう なの。以 前、同 窓 会で 学

ま っ て …。 と り あ え ず 今 は 元 気 だ し、まれてから健診とは無縁になってし

結 婚 し て 会 社 を 辞 め て、 子 ど も が 生

そ う だ っ た け ど 、 毎 年 受 けて る と 習が健診を受けていないんだって。 私 もみたい。なんでも専業主婦の半分以上ると思うんだけどな（笑）
。

慣になって、だんだん好きになってく

年くらい受けずじまいになっしばらく受けていないと、面倒になって、しっかり受けな きゃと 思った

私 は 健 診 好 き よ！ も っ と もや乳がんの検診もあるみたいだし、私か言ってる場合じゃないわ。子宮がん

いいわよね。面倒とか怖いと健診に助けられたといっても歳になったとき。特定健診といら。それまでは受けたり、受けなかっ事 に 気 を つ け て、 な る べ く 歩

私 は特 定 健 診 を 受 け て か ら 食もこれから毎年きちんと受けよっと。

たりだったけどね。その頃は自分は健くようにしたの。そうしたら年を追う

くて、血糖値も高いことがわかってか

康だと思っていたので、ちょっとへこ
ごとに数値がよくなってきて、体重ものほうが上だということを示しています。中キロ減ったし、コレステロール値もん で し ま っ た し、 家 族 に も 心 配 か け

自 分の 体ちゃった。それ以来、毎年きちんと受けるようにしてるのよ。

そうだったんだ！

新 約 聖書に「はじめに言 葉ありき、言 葉で使われている知識という言葉は会社にあては言いません。知識というのは、すべてのこれ

フォローも大事なのね。

果 も あるのか。健 診のあ とのいいなあ、健診にはそういう効

血糖値も正常値になったのよ。

4あるとして、次のような言葉を残しています。

ぬときにわたしたちの心に落ちてくる例外で抗うことはできないとしていますが、予期せのである。この世のすべてのものはその力に

重力は常に等しく、狂いなく存在しているもまた物理学者であるアインシュタインは、

思い描く目標に近づけることができるのです。

無限であり、想像力を磨いていけば、あなたのュートン力学を超えてしまいました。可能性は

空は外界から何の影響力も受けない」とするニを発表して、それまでの定説となっていた「時の過信はダメなのね。私もな
んか怖くなってきちゃった。

── アルベルト・アインシュタイン
今回のアインシュタインの言葉は、社会のルは神と共にありき、言葉は神であった」とい去にある、仕事にかかわる教えということにはめると定款や慣習、すべての有形無形の過ールや常識よりも、あなたのイマジネーション

う記述があります。この世は言葉でできて会社には社長や上司などから受け継がれなります。

いるという根拠が西洋文化にはあります。
わたしたちが赤信号で止まるのは信号が

しかしそれよりも、自分のイマジネーション

てき た 素 晴 らしい知 識 や 実 績 があ り ま す。

赤だからではありません。道路交通法に「赤んではいけないとか、人を傷つけてはならな

えでとても大切です。

のほうが上だという思考は、仕事をするうは止まれ」と書いてあるからです。モノを盗収録されています。

いなども法令として定められ、六法全書にすべての行 動は言 葉によって制約されていまでの正しいものの集合です。しかし、「そん

西洋哲学の定義では正しいことしか知識とます。世界は言葉で成り立っており、わた

明してみせたのがアインシュタインの偉大なとなことよりオレの想像力のほうが上だよ」と証わ たし た ち がふ だ ん 意 識 し ないだ けで、したちが経験するすべての幸、不幸は言葉間は遅くなり、空間は歪む」という相対性理論

実際、彼は「質量の大きい物体の周りで時ころです。

で制約されています。こうした人を動かす存在である言葉を代表し、長い時を経て受け継がれているのが名 言ということになる

29

うので悪玉コレステロールがかなり高

のは

ちゃった。

10
40

偉大な先人たちは心に響く言葉をたくさん残してきました。
そうした素敵な名言は声に出してみるなど、自らの五感にうったえかけることによってあなたにとってかけがえのないものになるでしょう。

主婦 A（42歳 専業主婦）

監修◆認知科学者

世界は言葉でできている

MessagefromGreat Person

一般に「メタボ健診」と呼ばれる健診で、40 歳から74 歳までのすべての人が対象となる。腹囲、BMI、血圧、血糖、血中脂質、肝機能などメタボリックシンドロームに関連の深い検査項目となっている。生
活習慣病健診や主婦健診、人間ドックなどでは、多くの場合それらの検査項目がすべて含まれている。

特定健診
Ｐｒｏｆｉ
ｌｅ■アルベルト・アインシュタイン／1879年～1955 年。ドイツ出身。
＂相対性理論＂で有名な、20 世紀を代表する
理論物理学者。1921 年には光量子仮説にもとづく光電効果の理論的解明によってノーベル物理学賞を受賞した。

6
illustration ／えきもと えみこ
illustration ／市川 宏

7

魔法の
コトバ

のではないでしょうか。

アインシュタインは６歳から始めたバイオリンを生涯の友としていました

元気だから健診を受けなくていい？
ココロに効く春の訪れを感じる

お手軽 鯛料理本格

魚料理は難しそう、手間がかかる、といったイメージをもたれがちですが、ヘルシーで栄養価も高く、ぜひご家庭で取り入れていただきたいもの。さばいたり、おろしたり、といった手間は一切必要なしのお手軽本格鯛料理をご紹介します。

料理制作●磯村 優貴恵（管理栄養士・料理家）
スタイリング●佐藤 絵理
撮影●巣山 サトル

鯛と春野菜のアクアパッツァ
材料 (２人分)
鯛（切り身）………………2 切れ
あさり（砂抜きしたもの）……10 個
ミニトマト……………………4 個
スナップエンドウ…………… 6 本
アスパラガス……………… 2 本
にんにく………………………1 片ブラックオリーブ（スライス）…10g
オリーブ油………………大さじ 1
白ワイン…………………大さじ 2
塩……………………………少々
黒こしょう………………… 少々
パセリ（刻んだもの）……… 適宜

作り方❶鯛は塩少々（分量外）をふって5 分
ほどおき、出てきた水分をキッチ
ンペーパーなどで優しくふき取る。
❷ミニトマトはヘタを取って半分に切り、スナップエンドウは筋を取る。アスパラガスは斜め4 等分に、
にんにくはスライスする。
❸フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ中火にかけ、香りがたったら鯛の皮目を下にして焼く。
❹鯛の表面が白くなったら裏返し、
あさり、ミニトマト、ブラックオリーブと白ワインを加える。アルコールが飛んだらスナップエンドウ、
アスパラガスを加えてふたをし、3～ 4 分加熱する。
❺あさりの口がすべて開いたら、塩・
黒こしょうで味を調え、仕上げにパセリをふる。

１人分

エネルギー 212kcal

１人分

塩分 0.7g

エネルギー 153kcal
塩分 1.0g

鯛の桜あんかけ材料 (２人分)
鯛（切り身）………………2 切れ
たけのこ（水煮）…………… 50g
生わかめ……………………20g
絹さや………………………6枚
桜の花の塩漬け…………… 4個酒………………………小さじ 1
片栗粉…………………大さじ 1

A

9

だし汁 …………… 200 ㏄
みりん …………… 小さじ 1
酒 …………………小さじ 1
しょうゆ ………小さじ 1/4
塩………………ひとつまみ作り方
た片栗粉でとろみをつけてあんを❶鯛は塩少々（分量外）をふって、5つくる。
分ほどおき、出てきた水分をキッチ❺器に鯛、わかめ、たけのこ、絹さ
ンペーパーなどで優しくふき取る。
やを盛り、④のあんをかけ、仕上❷たけのこは食べやすい大きさにスげに桜の花をのせる。
ライスし、わかめはさっと湯通しする。絹さやは筋を取っておく。
桜の花の塩漬けは水に浸して塩抜
きをする。
のひと手間
❸①の鯛に酒をふり、中火で 5 分ほ
美味しさてきた
塩を ふって出ど蒸す。
切り身 魚は、みが 抜ることで、臭❹だし汁大さじ1を取り分け、片栗
水 分をふき取
味しさ美、魚本来の粉と混ぜ合わせる。小鍋にAとたけて身がしまり。
ができます
けのこ、絹さやを入れ中火にかけ、を引き出すこと
沸騰直前まで温め、だし汁で溶い8日本では国民全員が公的医 療保険に加入することに なっており、み なさんの場 合は、入 社するとます。みなさんは給 与か

同時に健保組合に加入しみなさんが医療機関にかかったとの健 康づくりをサポートすよう、健 診の実 施など日々が病 気にならずに過 ごせる

保険料は毎月の給与から差し引かれます。ま※1
毎月の給与から＝ 標準報酬月額
× 保険料率
納める保険料※１ 保険料の算出を簡略化するため、給与の月額を1 ～ 50の等級に分けて仮の報酬を決めます。これを標準報酬月額といいます。

保険料の額は、収入額に応じて決められます。

を差し引かれます。

た、賞与が支給される場合も同じように保険料

き、医療費の原則３割を患者が負るさまざまな事 業を行って× 保険料率※2

標準賞与額
賞与から納める＝
保険料

ら保 険 料を納めることに料を納めています。

なり、また、会 社も保 険健保組合にはさまざまな仕 事がありますが、保険料はその財源となる大切なものです。

健保組合の仕事は医療費ではありませの支払いだけ担し、残りは健保組合が支払っていいます。

※２ 賞与から1,000円未満の端数を切り捨てた額（年間573万円を上限）。

病気になったときに健保組合がなかったら大変よね！

ん。みなさん

万円であ

医療費の一部を納めています。

と、健 保 組 合も国へ高 齢 者のなで負 担するという考えのも

高齢者の医療費は国民みんます。例えば医療費が＊負担割合は年齢・収入等によって異なります。

れば、患者は３万円の負 担で済みます。これはみなさんが保険料を出

10

ねぇねぇ、
ホケンリョウってなあに？
健保に詳しいアプリ
健サクくん

10illustration ／うかい えいこ

11るからです。

患者

健康な人にも健保組合はサポートしてくれているんだな
健康で安心して過ごすために欠かせないんだね

みんなそうしてるし、仕方ないんじゃない？

７割

健保組合

３割

し合って助け合うしくみになってい医療費の負担割合

オレ、健康なのに、給料から毎月保険料を支払うのって、なんだかなぁ～どうして保険料って支払わないといけないの？

健保の「どうして？」にお答えします音紀行▶音と自然の体験ミュー
ジアム 音戯の郷は、音がテーマの体験型ミュージア
ム。昔懐かしい音、心を癒やす音など、20種類以上の展示を楽しめる。
おと ぎ▲大井川鐵道では現在、４つの型式のSLを保有。
このＣ56 型はスマートな外観が人気だ。

▲茶畑の中を悠々と走るＣ10 型。

●各施設の最新情報や問い合わせ先は、ホームページでご確認ください

大井川鐵道（SL 乗車予約等）：http://oigawa-railway.co.jp/
千頭温泉 旬：http://www.senzu-onsen.jp/
食堂カフェ 樵：http://kikori-shokudou.com/
音と自然の体験ミュージアム 音戯の郷：http://www.otoginosato.com/

13

てつどう

きこり

静岡県

大井川鐵道 ── 現代に響く蒸気機関車の音

長く尾を引いて、耳の底に刻まれる汽笛

山 あいの広い河 原 を またぐ 大 井 川 第一鉄橋の周辺は、とてものどかな場所だ。

だが一 日 に 数 回 、 静 寂 が 不 意 に 破 れ る時がある 。

ぽっ、ぽ ぉ っ 。

主役の 登 場 を 予 告 す る よ う に 、 短 い 汽

笛が聞こ え た 。 数 秒 お い て 、 木 立 の 向 こ

うから煙 が ぶ わ っ と 吹 き 上 が る 。

次に、 葉 陰 に チ カ ッ と 前 照 灯 の 光 が 見

えた。あ っ と 思 う 間 も な く 蒸 気 機 関 車 の黒い車体 が 現 れ て 、橋を渡り 始 め る 。

長い汽笛と同時に◀▼大井川上流付近で獲れた鹿・猪などの肉料理が人気の、食堂カフェ 樵。肉以
外の食材も地元のものが中心。

発するのは鉄橋独特の◀千頭駅から徒歩十数分、赤く小さな吊り橋が目印の、千頭温泉 旬。
どこか懐かしいイメージに統一された日帰り温泉だ。

響きだ。ピストンや動輪、Ｌ路線」となっています。

そしてレール、鉄のこすれ合う

毎日１～３往復程度のＳＬが走り、国内有数の活発な「Ｓ音 が 重 な る。一定 の リ ズム を 刻 ん だ り、

せん ず

違うリズムをかぶせたり、音が融合してしん かな や運行してきました。近年では新金 谷駅～千頭駅間をほぼ山々にこだまを引きおこす。

業運転を復活。それ以降も使用車両を変えつつ継続して橋の途中で、しゅっしゅっしゅーっと別く状態を維持する保存方法）に着手し、1976 年にSLの営のリズムの噴出音。車体の左右から吹き出

静岡県の大井川鐵道では、早くからSLの動態保存（動した水蒸気が、みるみる機関車を覆った。

特の魅力が再発見されたのです。

そして も う 一 度 、 長 い 長 い 汽 笛 。 徐 々力強い駆動の美しさ、そして汽笛や蒸気音の響きがもつ独にかすれ て 、 哀 感 の あ る 響 き に 変 わ っ て

車にその座を譲りました。しかし1970 年代以降になると、いく。

た蒸気機関車（SL）は、戦後の技術革新を受けて電気機関

昔懐かしい音の情景。しかしここでは、明治から昭和の戦後初期にかけて、鉄道の主役を担っ今でも毎 日 聞 く こ と が で き る 。

大井川鐵道の蒸気機関車「動態保存」

日本の▲新金谷駅前にある休憩・案内施設「プラザロコ」。
乗車券や土産物を購入できるほか、駅舎などを再現したミュージアムも併設。

思い出の残響ではない。
いま、蒸気機関車の音が、力強く聞こえてくる。
写真／橋梁を渡り始めるＣ10 型。同型式の機関車はほとんど解体され、動くものはこれが最後の１台となった。

12

Basic Pilates

お家でできる簡単ピラティス●不調カイゼン編

すこやか掲示板
たばこの害は本人だけでなく非喫煙者にも及ぶものであり、受動喫煙による健カ所で禁煙義務の法律

康被害が問題視されています。WHO（世どの公共の場所
8

界保健機関）は、各国の医療機関や大学な

4

段階で評価

れてきました。２０２０年の東京オリンがあるかどうかを調査し、日本では受動喫煙の防止が事業者の「努4しています。

な原因はプラーク（歯垢）です。歯みがピック開催に向けて、世界の人々を安心

口内二大疾患のむし歯と歯周病のおも力義務」とされており、 段階中最低レベ❼して迎え入れられるよう、受動喫煙防止❺

ルです。過去にオリンピックが開催され❹ ❷策を徹底することが望まれます。

❻ ❽

スタート

た都市では、受動喫煙防止対策が徹底さ❸ ❶監修■FTPマットピラティスマスタートレーナー

日本の受動喫煙対策は
世界最低レベル

むし歯と歯周病を正しい歯みがきで防ごうすることにあります。プラークのつきやすい「歯と歯の間」、「歯と歯肉の境目」、
多い前歯の裏は特に注意してみがきましょう。イラストのように自分の中でみがく順番を決めると、みがき残しを減らすことができます。
就寝中はだ液の分泌が少なくなり、口の中の汚れを洗い流す自浄作用が低下するため、細菌が繁殖しやすい環境になります。寝る前の歯みがきは特にていねいに行いましょう。

シッティングレッグサークル
Sitting Leg Circle

片づけられない人のための整理整頓の基本ルール

整理整頓は得意かどうか聞かれて、自信をもってイエスと答えられる人は少な

共 通 し て み ら れ る 特 徴 は、「物 が 多い」、

いかもしれません。片づけられない人に

そして「物が捨てられない」という点です。

段分」

よく吟味せずに気軽に物を買ってしまう

なか捨てることができません。

Key
Word 体の主要部分となる体幹

illustration ／成瀬 瞳

1

両脚を伸ばして座り、両手は後ろにつく。

ピラティスにおける体幹とは、体の軸となる部分

3

円の直径を徐々に小さくし、肩幅よりやや広くなるようにまわす。その際きれいな円を描くように心がける。終わったら、太ももを振ってリラックスする。

のこと。腹横筋や多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などの筋肉を含む「胴体の部分」をさします。この部
分が弱いと、全身の筋肉を効率

体幹を構成する筋肉

インナーマッスル（体幹深層筋）

的に使うことができないのです。
ピラティスで刺激をあたえ、きたえることでよ

横隔膜
多裂筋

腹横筋

脚が痛くなったら、高さをやや下げましょう。

りエネルギー代
謝を活発にさせましょう。

15

片 脚 を 上 げ、 そ の 脚で大きな円を描く。呼吸はラクに行い、できれば脚を上げるとき
に息を吸っ
て、吐きな
がら１周ま
わす。

脚のつけ根と前ももを使っていることを意識。骨盤は極力動かさないようにします。
のに、捨てることには慎重になって、なかそういう人は、まず「引き出ししょう。大切なのは整理をする習慣をつなど小さな場所から片づけを始めてみま

けて、スペースに収まるだけの適正量をキープすること。整理をして物の定位置を決めたら、ラベルをつけると定位置に戻せるように意識しやすくなるのでおすすめです。

鈴木 久美子（ 監修：整理収納アドバイザー）

1

体幹をきたえて、むくみを解消

吐く「噛み合わせの面」、また、みがき残しの

肩こり、腰痛、むくみ、便秘…など、不快な症状は体のゆがみが原因となっているケースがあります。
ピラティスでゆがみをただし、血流を促してあげることで、症状が軽減され、ラクになるでしょう。
常にお腹をへこませるように意識しながら行うとより効果が得られます。

2

きの最大の目的は、このプラークを除去

千葉 絵美

illustration ／牛山 歩

骨盤底筋群◎１〜３を左右５セットずつ行います14

歩いて感じる旅の余韻
かわねほんちょうはいばら

静岡・大井川鐵道の井川線（南アルプスあぷとライン）には、湖上に渡された橋の途中に建つ珍しい駅があります。
せっ そ

その名も「奥大井湖上駅」。ダム湖である接岨湖にかかるレインボーブリッジ（東京にある同名の橋よりも先に命名されたとのこと）の途中、湖に突き出た半島状の陸地にある駅です。レインボーブリッジは鉄道橋ですが、線路の横に遊歩橋の突き当たりは鉄道トンネルになっており、遊歩道は急な階段を上ってトンネルの入口を避けます。

登り坂がしばらく続いたあと、湖上遊 歩 道へ。さらに少し歩けば、

奥大井湖上駅の全景を見渡せる

眺望ポイントに到着です。

◀南アルプス接岨大吊橋は、高さ30ｍの安定した構造。

若 宮 神 社 方面
から全長２４０ｍの「 南アルプス接岨 大 吊 橋 」を 渡
やっぱしこみちり、案内板に従っ
大小八つの吊橋をて「八橋小道」へ。
渡る遊歩道です。
橋を渡りきったら、 接 岨 峡 温 泉
駅方面に向かいまスですが、途 中に歩 道のない一般 道や急ゆっくり歩いても計１時間程度のコー

活のようすなどを学ぶことができます。

まびこ」。周辺の自然環境や、昔懐かしい生

しょう。目立つ建物が、「川根本町資料館や▲遊歩道のすぐ脇を電車が走る。

な坂もありますのでご注意ください。

▲奥大井湖上駅の遠景。
橋の途中にある陸地に駅が設置されている。

道があり、湖面を上から眺めながら歩くことができます。
▲奥大井湖上駅からレインボーブリッジと接岨湖を一望☎ 03（3272）
1655〒 104-0031 東京都中央区京橋 1-5-8

日本冶金工業健康保険組合

けんぽニュース '19 春号

静岡県榛原郡 川根本町

奥大井湖上駅と｢レインボーブリッジ｣

一面の緑と青に包まれて歩く
アクセス：大井川鐵道井川線・奥大井湖上駅下車すぐ

奥大井湖上駅 →（遊歩道約１㎞・湖上駅全景眺望ポイント経由）→ 南アルプス接岨大吊橋 →（約800ｍ・八橋小道経由）→ 資料館やまびこ