Title

トレーニングとオーバートレーニング (インターネット講
座 : スポーツとアクティブライフを楽しむ(第 4 回))

Author

宮側, 敏明Citation

大阪市立大学保健体育学研究紀要. 37 巻, p.31-33.

Issue Date

2001

ISSN0474-795X

Type

Departmental Bulletin Paper

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Publisher

大阪市立大学保健体育研究室

Description

Placed on: 大阪市立大学学術機関リポジトリ

Placed on: Osaka City University RepositoryトレーニングとオーバートレーニングfW
J 敏

宮Iりj(staleness) という言葉が使川されています口まはじめに日常激しいトレーニングをしている人述は、暑た、よく混乱する言葉として、オーパーリーチン

W:J
J口、睡眠不足なさ、水分の摂り過ぎ、運動量の :overreaching) があげられます。この言葉は、
グ (^/で体調を崩し、一向にトレーニング効果
どが原 I

1
週間程度の強いトレプニング負荷を課すことにがあがらず、反対に運動能力が低下し、トレーニより、一時的に運動遂行能力(パフォーマンス:ングを統けることができなくなる症状をよく体performance) が低下する状態を指しています c験しています口このような状態をオーパートレー

このようなことから、短期のオーパートレーニン

overtraining) と呼んでいます。せっニング (グのことをオーパーリーチングと雪い、またいわかく、人一倍努力しても、このオーパートレーニ

ゆる長期のオーパートレーニングのことをオーパーイングのために、大事な試合で・成績に結び、つかなトレーニングと言い、これらの言葉を区別して H
Jければ¥その努力も水の泡となってしまいますよいることがあります。因みにヨーロッパでは、こねo

れらを区別しないで、オーパートレーニングとし

本講義では、オーパートレーニングあるいはオ‑fートレーニンク。症候群についてのお話しを致します。てまとめて問いるようです。
本来、トレーニング効果は、オーパーロード(過負荷)の原則に基づいています。すなわち、過負荷を身体の諸部位に課すことにより、諸機関

n1. オーバートレーニングとはにや 々なる刺激を与えます。その結果、それに対オーパートレーニングの定義は、「オーパートする反応のーっとして適応能力が働きます。このレーニングとは、過剰なトレーニングによって、ような条件が繰り返されますと、機能に向上がみ運動能力や競技成績が低下して短期間には阿復しられてきます。このことは、超￨旦￨復現象と呼ばれなくなる状態で、一種の似性疲労である」とされています。ています。すなわち、述動によって疲労が蓄積さ

しかし、トレーニングを行ないますと疲労が当れると、ホルモンの分泌パランスも崩れ、その結然生じることになります。この際に、トレーニン

果、発熱、や頭痛、体重減少、イライラ感、不眠、グ負荷と疲労からの回復の不均衡が、オーパート生理不順などの症状が続くと言われています。こレーニングをもたらす要因となっています。のオーパートレーニングという言葉自体は、主としてヨーロッパで使用されてきたものであるといわれています。英米では、

ステイルネス

2. オーバートレーニング症候群とはオーパートレーニング症候群には、軽症から重大阪市立大学保健体育科研究室‑31‑症までの兆候が認められています。初期にはJIn!
珂②LI
J程度:頭痛、 IW
IIR障曹、食欲不振、{本竜減不￨りjの競技成総の低下が起こり、さらにそれが進少、集中力の欠如がみられる o 回復するには、

みますと、易疲労感、全身倦怠感、食欲不振、体2‑‑‑3ヶ)1要する。この切合、トレーニング重減少、注意 I
f1
u長、￨睡眠障害などの兆候が認めら

量を減らすかトレーニングを中止する o③重症:うつ病の状態が現れる。 6‑‑1
2ヶ月間れてきます口

トレーニングを1:11止し、 l払合によっては、競このような兆候がもっと進みますと、うつ状態技復帰が不可能な例が見られる。

とか分裂病に類似した粘神の異常が認められてき.
Kuipersら(1988) は、オーノぜートレーます。 H

また、オーパートレーニングの主要凶は、強度ニング症候群を自律神経からみて、交感神経緊張と言えます。もし、この強度が強すぎる出合には、種類に分類しています。
型と副交感神経緊張型の 2

次のような症候が認められます。

交感神経緊張型は、最もオーパートレーニング①運動終了後の息切れが、 ill
EM
後10分以上続く。の特徴を示すものであります。すなわち、競技力U
J後 10分以降も、②運動終了後の心拍数が、述 r

低ド、体重減少、食欲低下、￨睡眠障害、安m'll寺心100K1/分以上である o

拍数増加、運動後の安静時心拍数への回復遅延、③その 11の寝つきが悪い。

fn庄への回復遅安静時血圧上昇、運動後の安静時 r④翌朝の目覚めが忠 ~\o

延、起立性低血圧、+和判抑中|ド|崎終経.過敏および、コ~，t11↑↑i⑤運動後に H届吐がある D

増強、トレーニングおよび競技欲望の喪失、傷害⑥慢性的に疲労を感じる

頻度の増加、運動時、 h
北大血中乳般濃度の低下、さらに、オーパートレーニング症候の発生機序.
L.
Smith(2000) は、視床下部関与について、 L最大パワーの低下等の兆候です。
副交感神経緊張型では、体力低下、安静時心拍説を唱えています。

数減少、運動後の安静 1寺心拍数への回復促進、粘すなわち、自律神経系の活性化、視床下部‑脳血糖、運動中、血t:jJ乳 酸
液質的行動、運動中の低 l

下垂体一則腎系、あるいは視床下部‑脳卜‑ifI!体一濃度の低下、運動時、 1
走大血中乳酸濃度'の低下な性線系への作!日であります。

どがあげられています。これらのような兆候に加.
¥V.
Fry(1991) らは、視床卜部ー脳また、 Rえ、競技力の低下や最大ノマワーの現象がみられまド垂体系の関与を 1日えています。すなわち、肉体wtと診断されま的もしくは精神的に過剰のストレスがかかります

すと、オーパートレーニング症候と、視床下部一脳ド垂体系に機能不全が導かれます。

す。そして、脳下市:体から分泌されているホルモ3. オーバートレーニング症候とその発生機序ンにアンバランスが起こってきます。このようなオーパートレーニングの症状あるいは兆候に関ホルモン分泌異常が生じますと、生殖機能、エネl
EI支別に比較してみますと、以下のよして、その f

ルギ一基 Tlの抑制、循環器系の mu御、免疫系、水うな特徴が挙げられます。

分および市解質バランス、代謝過程のバランスな①軽度:ßlil~l不明の競技成績の低下がみられ、どに影轡がみられます。

また疲労感や倦怠感を感じやすい口この回復には、二週間程度に亙ってトレーニング日を減少させる o‑32一4. オーバートレーニングおよびオーパートレー‑.で、 R.W.Fryら
トレーニング処方を作成する J(1991)は 1年間を準備期間、競技前期 1m、競技期

ニング症候群の予防対策
トレーニ

間、動的休養期間の 4期(それぞれ全期間の 50%、ング効果を的確にあげるためには、。，'jJ々人の特牲25%、 15%、 10%)、に区別して、各 1
U
J問で強度を充分に J巴1Jj~するとJ:I~ ，こ、オーパートレーニングに強弱をつけ、休養を取り入れています。

オーパートレーニングにならないで、の予防知識をしっかりと持つことです。

U
J問の長・短に拘らず、そまた、トレーニング l

おわりにの実施中は、負荷ほと技労との至適なるバランス

東京オリンピックで日本の垂量挙げ選手は、三を維持するが大切です。すなわち、疲労度が高い

宅選手の金メダルの獲得をはじめ、大活躍をされと感じた時は、トレーニング負拘置を無限のないました。その時のスポーツドクターを務めておら程度に調節することです。

れました小野三嗣先生は、「如何に選手に休養をオーパートレーニング症候群の予防対策として、与えるしか考えていなかった Jと口癖のように申心 開 的 被 労 の 指 際 で あ る POMS (prolileof:.o トレーニングは一種の身体を消されていまし tmood states) 試験や PCI(psychologicalcondi‑耗させる破壊的な行為であるともいえます。しかJ法もあり
tioninventory)試験で、チェックする }もトレーニンクー効果は、ますけ

でもあります。トレーニングによる疲労が、日1III
J復過程で得られるもの

POMS試験は、 65の質問があり、気分の状態で回復しなければ、 3日から 1週間程度で回復さを緊張‑不安、抑うつ、怒り、元気、疲労、混乱せるようにするように、勇気を持って計両を変更

つの!.kl子に分けて評価し、スポーツ選手のコの6することもとても大切なことと思われます。

ンディションのチェックにも有効である手段としI
Jl¥られて l、ます。ある調査報告によりますと、てFPOMS
試験結県は、スポーツ選手のコンディションの状態をとてもよく反映し、政労状態では「元気」が低下し、「疲労Jの￨二好が認められていま
すo さらにコンディションが悪化してきますと、「不安」、「抑うつ」、「怒り」、「副市U などの怯￨子

試験は、疲労状態のの卜.昇がみられます。 POMSみならず、精神的ストレスの;影響もしばしば認められています。
オーパートレーニング症候群は、早期発見がとに健康状態を臼ても重要でありますので、日常I'f，J覚的にも他党的にもチェックしておく必要があります。従って、各時点でのトレーニング内容は制人の特性に合った強度や量を選択し、卜分な休1ftを必ず含めたトレーニング計画を立てることが大切であります。

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