～あしに関する二つの論詰～

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八事あしの健康会

1ｍあしのしくみと病気
錫しに何局が｡i篇i騨瀞調っ鰭ﾚﾊﾞ靴載れⅢ]1種雷て職っ，E`i…といる纒騒憾謁`ｌ謬趣ん灯i'７銅し惨第二の心臓と篭憲絢糊､銅しの艤蕊Ｉ散万病の篭と電欝｡毎国蕊iti3霧勢ｌ石這ｊｻﾞっ瞳立つ適いだ&Ｉ､翻し遇引鑿鐵l職l瀞が局歩いていると体のどこかに寅障が出る己と穆鯛&Ｉ讓鐵｡讓臆継○驍懸Ｉこよっ意起こるあしの縞:鐵篭鰭く竃ん銅鮒讓鐵。

これか鳧②快適iii;;塗濫の鰭鋤I亘虞微の鰯し壗見鐘し種謝讓ぜんが？

あしが悪く瀞埼移いように､虜宅電憲謹愚ヤア潅鱸諭し竃瀞謬篭んか？

〆がい'さんぽし、タトlﾗﾐ母趾

足に合駒ぢい靴を震＜のが隠騒で．愈性に多い憲鐵。足の親指の繍吋根が外側に飛び出し膳状態。突出し鰭關節の滑液包が腫れて慶症を起こし鷹状態を腱膜瘤と言い議す。
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雪iiliii≦!''|i嚢，ｂ！ところがあるのが「魚の園｣。

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足底筋膜;菱スポーツ移芭による慢性の刺激や急激瀞運動瀞とによって起こるどこが多い琶鐵。足のデー千雇儒つのに重響瀞足の裏の筋肉にストレスがかかって痛く【 鯵０１琴爾。

ノ、／シンス弱１１＞卜足Ｏ載れの部分に、屡期にわ鰭って鑑`1通し負荷が１Ｍ喝臆鋤に鐘ご`l讓鐵。ランナーに多く生じ審鐵。
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尿醗塩籍晶が関節に沈着して鍵癒雇起こし讓載。足の指の閲鰯、糖に親指の付撒根に鰯擁篭＜かんせつ鑿＜がんせつ）

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足首がﾀﾄ側に鵜(ｊれこ足の裏澱が内側竃向いてし篝う
よう職状態がねんざ琶鐵。讓鷹、芒の際、いぢばん外側の中足骨の付け
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箒＞十一に生じや劃い憲載。第Ｚ－４中屋骨に多く生じ琴鐵。原騒崎甲嵩の足や、衝撃の吸噸が不十分芯シュー潔を臆＜、運動壜・運動彌度が急に増六鐵愚など琶戴。

￣ノ

ＩＺ】あしの調手入れ
排あしの観察①寝国･魚の園。靴鐵湘①犠薗゜鶴の目・靴ずれ

④足の感覚

’

⑦足の脈

②足の変形
③足の変形

鑿識

鈴搾

錘
縦②皮濾の乾燥謬腫鯵△し②皮祷の乾燥琴iEは△し,邑竺姿

興趣

⑤足の温度
⑤足の温蘆

⑥足の色ヤ

⑧足の爪の愛膨⑧足の爪の変形IIiiiiii二二⑨足のむくみ⑨足のむく研霊:lA-il

Ｚ:あしの洗い方①足首ま電足をつ'十る③足首謬竃足をつ鮒ろ（ふや撒鯵い纒瘻｡大体５分くらい）(ふや鮒憩い程度･大総５分＜易い）②石鹸をつl↑てごずしl洗いをする②石鹸をつ勝てどす`ｌ洗いをずる(足の裏や指の間､爪の周&Ｉなども（足の鑿や指の間鯉爪の周Ll鯵と篭きちんと識ろ）
きぢんと洗う）'』③鐺の間琴電丁寧に拭き琴しよう③指の間慧竃丁寧に拭審琴しよう（水虫のある方は､ドライヤーを使い（水虫のある方幟ドライヤーを使い乾か鳶）乾かす））(〔r（'鯵
陣④韓繰している所勝､線湿″Ij-ムを塗④翰繰している所職鶴湿ワ11-△を塗則審しよう(鰭だし.擴の間織塗局蓉い）
LI琴しよう(iEだし､指の問'ず塗局ない）霧

=:爪(つめ)の切仏1万⑦爪の白い部分が少し残る位に琴っすぐに切る②爪の両端lさやず`l等で角を②爪の両端勝や鐵仏l篝竃角を削る（丸く切ると懲琶爪の鋤る（丸く切ると醤書爪の原鬮に鯵`|謬藪）
原因に鯵`lきず）
●
1－。××

し憲章ノ

４:あしのマッサージ⑦足の裏を押鐵①足の裏を押載②鰹の指の間を開く②星の指の間を開く②足の甲をひねる③足の甲をひねる④墨の指を寵融④足の指を壱む⑨足の指を引っ張る③足の指を引っ張る⑥足と手電握手意ろ③足と手ご握手する●1割あしの体操
昨すねの筋肉を鍛える
芒の－

芒の二、Ｌｕ》””，

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６F。
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1鰻

足の甲にゴム琴應勝ダオ、他雇引っ掛鮒きす｡芒の先を繼移とに結び付汁憲章。
足の裏を天井に向けるように反ってく糧きい。

Ｚ:すねの外側を鍛える鴬壷ｂrへ冠：::iIiii

一号己電■里摩蕊:癌；訂」､M;閨E111llil1j曇HiIfi:；

ゴム讓禧勝梗オルを鱸にして、足の甲にくく`I讓鐵｡かかとを支点に足先をﾀﾄに向けるように弓1つ張０１審す。

ろ:ふくらはぎを鍛える芒

ゴム蕾だけタオルを足の、裏(指の付Ｈ根の下辺Ⅱ）に引っ掛け讓鐵。
足の裏を床に向什るように動かして下さい｡零の位置膝変え琴せん。／

芒Ｃ■

４:ふくらはぎをストし､y子。－ＪＶ

弩麹財i i i 1li i
鯛=■

1,Ｗ

鶴

厚手の本(電話轤移ご)に板を斜ODIに立て掛什憲劃。
芒の上に総のように立埼きす｡ふくらはぎが突っ張る

感じ置丁蘆良い種戴。

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１４】靴の選び方と歩き方･装具について
靴選びのｉ１ケ条
１．靴'ず午後３時以降に選ぶ

Ｚ量販店よしIは､専門店を選ぶ

３．大きさはかかとと靴。隙間が1ｃｍ程置きろ４.甲の所で締め局椥るひも又'すマジックテー冤○靴懸選ぶ
５.ヒー似ず3cmjM下lo5CmlM上
６力'がとを靴にぴっだ`Iと合わせて靴ひ壱又はマジヅクテー冤憲止める
７．必鐵左右と壱履いて鄙ろ
８.靴底の内側の高き`lが土踏琴叡とあっている
９．足の指が自由に動かせる
ｉ0．踏鄙返して足の率が痛くおい､脱僻ぢい~〆

Ⅲ分以上l轤際に霧いて歩いて鵬〃

いい靴を選んで壱歩き方が悪いと意味が鯵1Ｍ

歩き方ら今茶１．馨勢を良くする(あごを引き鞭背中.ひざ雇伸曜爾）
Ｚやや太股竃歩く

３．かかとが島着いて爪先から離れる
４．ひきは進行方向へ真直ぐ出載
５.篇と腱が少しねじれるように靴底のチェ杓
i・かかとの中心が減るように龍＜(ややﾀﾄ側琶もＯＫ）
Ｚ靴底の減っに靴は､直鐵が買い換える

あしの装具外反母趾装具

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医・弓■⑭

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アー千瀞ポート

舌塞一一一！

ハンマートゥー鶴雷､.

ｕｑIs1ai薬のはなし
ご己石はﾀﾄ鶴剤についていくつか紹介しきず。

上手に使い分けて効果的に痛冴蒄取`l除ききしょう。

{机ノマム】

肌驚繍|蕊;i::iiiあ韓長所:虞囑ヘの刺激が少蓉い。
匂いが少移い｡圏立垢ぢい。

Ｉゲル】
燈Ij-状の塗１１蕊｡ふんわLlと少し露切に塗る。
擾所:クＩノームと似ている｡クij-△よU１毛
持続時間が長い。
短所:ク11-△よUMMlヘの刺激Iさやや強い。

'鰄羅…臓態伴う痛冴に憾鴇〔温感〕温める事によって血行を良くする効果を期待し、筋肉のハMや．'八慢性的秒１１轤痛等に憾鶴
長所:康罎ヘ⑨刺激が少穆い｡広い範囲に使える｡持続時間が橇い゜

短所:目立つ｡匂いが強い壱のが多い｡剥がれ易い。

、ラスダー】
湿布よ【'ずつど薄い鮎０１蕊。
長所:剥がれにくい。
湿布の欠点を散鑿している。
短所:皮震への刺徽は強い。ＩｉＭｐ
ＭＩＩの弱い人l認主意。

どの冊子を読剛ごいただきあ01がとうごきいきず。

皆さんのあしの痛みが少しでもよくなることを願っていきず。
八霧あしの健艤会ノ.」篭プ

あしの健康教室あし担当芦木露 (繭しきれい）
監修：名古屋第二論十字病院整形外科

艫藤公治、北村伸二、深谷艤士、騒富真一、古蝋隷子、中川智鶉、福元由美、丸尾啓記，阿知澱縮禦江、清水宏子、細江浩興、足立さやか．檸藤誠
制作：八事あしの健康会
イラスト：山本由佳｜非売品||複写禁’
YAKOO4MTPC2009年１月印刷