解説書
身体活動量アップで健康維持！

私のアクティブプラン

2023 年 8月版

はじめに

健康づくり支援の対象者は？
このリーフレットは、40 〜74 歳で肥満やメタボリックシンドロームに該当し、運動不足を認識されている方、および身体活動量が足りないという問題を認識していない方［平均歩数 8,000 歩未満（65 歳以上は 6,000 歩未満）］を対象※として作成

この解説書は、パンフレット「身体活動量アップで健康維持！私のアクティブプラン」のしています。運動不足を認識していながらも、「忙しくて、とても運動なんて…」「一

内容を解説し、健康づくり支援をされる際の補足説明、コミュニケーションを取る上で段落したらとは思うが、なかなか時間が取れない…」という葛藤を抱えている方が、の留意点についてまとめています。

身体活動量を増やすための行動を起こせるよう支援します。
※対象設定は目安となります。

身体活動とは、安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての動作を指し、生活活動と運動の 2 つに分けられます。
定期的な身体活動は、心血管疾患、2 型糖尿病、がんなどの病気の予防に有用とされています。一方で、身体活動量が足りないという問題を認識していない方や、認識していても行動を起こすとなるとハードルが高いと感じている方が多くいます。
「身体活動量アップで健康維持！私のアクティブプラン」では、「行動変容」という考え方に基づき、対象者が健康に対して抱えている課題を明らかにし、身体活動に対する考え

1

身体活動量を増やすために目指すこと□健康に対して抱えている課題を明らかにし、身体活動に対する考え方を整理する。
□行動を起こす動機づけとして、身体活動量を増やすことの重要性は最新の科学的知見に基づいていること、運動への抵抗感は払拭できること、健康管理を怠ると家族などの周りの人にも影響を及ぼす可能性があること、などを理解する。

方を整理することで、身体活動を増やすための行動を起こせるようになることを目的と□実現可能な目標設定の方法を身につける。

しています。

□自分に合った方法を見つけて目標行動を継続できるようにする。

また、その行動を無理なく継続できるよう、正しい目標設定の方法や工夫などについて（目標の達成により自信をつける）

紹介します。

対象者が自身の身体活動量をモニター＆評価できるようサポートします。
対象者との信頼関係の構築を目指しましょう！

2身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント①

気づきを与える身体活動をよく行っている人ほど、虚血性心疾患、高血圧、2 型糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いことが報告されています。また、身体活動によって、メンタル

ヘルスや生活の質が改善することも報告されています。

しかし、近年では身体活動量が低下する傾向にあり、食生活の変化とともに生活習慣病の一因となっています 1）。特に運動不足を認識していながらも、忙しくて時間が取れない働く世代では無関心期□対象者の健康課題を明らかにし、
身体活動に対する考え方を整理します。

現代人の身体活動量は低下しがち身体活動量の低下が顕著であり、週 1 日以上運動をする成人の割合は 55.1%と報告されています 2）。また、就労していない人や、配偶者と同居していない高齢男性または成人女性で、身体活動が不足しやすい傾向があると報告されており3)、対象者の就業状況や家族構成を把握し、これらに応じた働きかけが重要です。
一方で、身体活動量が多くても仕事による肉体労働や荷物の運搬などは逆に心血管疾患リスクや死亡率を上昇させるという、身体活動パラドックスが報告されており 4）、重労働を行っている
人は注意が必要です。

行動変容とは？行動を変える場合、人は5つのステージを通ると考える
人が行動を変える場合は「無関心期」から「維持期」の 5 つのステージを通ると考えられています（行動変容ステージモデル※ 5,6)）。行動変容のステージを先に進めるためには、対象者が現在どのステージにいるかを正確に把握し、それぞれのステージに合わせた働きかけを行います。
※行動変容ステージモデルは、
1980年代前半に禁煙の研究から導かれたモデルです。
その後、健康に関する行動について幅広く研究と実践が進められています。

行動変容ステージモデル 5,6)を参考に作成

行動変容
ステージ

無関心期

関心期

準備期

実行期

維持期

6ヵ月以内に行動を変えようと思っていない6ヵ月以内に行動を変えようと思っている

1ヵ月以内に行動を変えようと思っている

行動を変えて6ヵ月未満である

行動を変えて6ヵ月以上である

恩恵

意思決定
バランス

負担
負担

負担

負担

負担

恩恵
恩恵

恩恵

恩恵

このパンフレットは、主に「無関心期」「関心期」「準備期」の方を対象として作成しています。
この時期の対象者には、健診結果と健康状態との関連の理解・関心への促し、日常生活の振り返り支援、行動目標の設定を行うなど、対象者に合わせた支援を継続的に行うことが有効です。

31) 厚生労働省. 身体活動・運動. https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21̲11/b2.html
2) スポーツ庁. 平成30年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣について. https://www.mext.go.jp/sports/content/1413747̲001̲1.pdf
3) PLoS One. 2021;16:e0254706 4) Eur Heart J. 2021;42:1499-1511
5) Am J Health Promot. 1997;12:38-48 6) Health behavior and health education : theory, research, and practice. (4th ed). Jossey‐Bass. 2008;97‐121

4

身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン

この行動変容のプロセスは一例であり、この通りに進まないこともあります。

また、順調に先のステージに進むとは限らず、前のステージに戻ってしまう「逆戻り」や「脱落」が起こり得る点にも注意が必要です。
無関心期

行動変容の段階と働きかけ 1-3）を参考に作成

ステージ

定義

働きかけ※

無関心期

●

６ヵ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がない時期

気づきを与える●この時期にいる人は、問題行動に対する問題意識がない●

自分の身体活動量が少ない（目標値以下）ことに気づいてもらう（意識の高揚）●

特徴として、医療者の助言に対して抵抗を示す場合がある●

身体活動量が少ないことによって引き起こされる問題について考えてもらう（感情的経験）

身体活動量が少ないままでいると、家族や友人、同僚にどのような影響があるかを考えてもらう（環境的再評価）

●

関心期

●
●

●

準備期

●
●

実行期

●
●

維持期

●
●

6ヵ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある時期
この時期の人は行動変容を継続させることで、自分に起こる変化について考え始めている

気づき・動機づけを行う●

身体活動量が少ないままでいることによってどのような影響が出るか、改善することによってどのように変わるかをイメージしてもらう（自己再評価）

特徴として、「行動変容を起こしたい」と「このままの状態でいたい」の間で心が揺らいでいる
1ヵ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある時期
特徴として、保健行動を起こすための具体的な方法について調べ始め、どうやったらうまくいくかを考えることが挙げられる

明確な行動変容が観察されるが、その持続がまだ６ヵ月未満である時期
特徴として、実行はできているが効果が見えて現れていなかったり、その行動を継続する習慣が身についていなかったりするため、元の状態に逆戻りすることがある
明確な行動変容が観察され、その期間が６ヵ月以上続いている時期

行動変容のための具体的な方法の選択とアドバイス●

身体活動量を増やすための行動計画を立てる●

身体活動量を増やすために家族や友人、同僚に協力してもらう（援助関係）●

忙しくて運動ができない時は、仕事や家事の合間にできることを取り入れてみる（代替行動）●

身体活動量を増やすことを周りの人に宣言する（自己解放）

自信の強化と支援関係の構築
適切な身体活動量を維持できていることに自信を持ってもらう（強化マネジメント）●●

信頼関係を構築し、不安を表出しやすくしてもらう●

行動変容の決意が揺るがないようなフォローを行う

この時期にある人は、その行動の利得を認識し、医療者の助けを必要とせずに自立していくことが特徴である※この表に記載している「働きかけ」は一例となります。

51) Am J Health Promot. 1997;12:38-48 2) Health behavior and health education : theory, research, and practice. (4th ed). Jossey‐Bass. 2008;97‐121
3) トランスセオレティカルモデルに基づく 戦略的個別保健指導ガイド, 看護の科学社. 20116

身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント②

気づきを与える□少しの身体活動でも意味があること、身体活動量が多いほど生活習慣病のリスクが低下することを説明します。

ちょっとした身体活動にも意味があることを伝える
WHO が発行する『WHO 身体活動・座位行動ガイドライン』では、“ちょっとした身体活動にも意味がある”とされています。座りすぎは心血管疾患、がん、2 型糖尿病のリスクを高めること

から、座りっぱなしの時間（座位時間）を減らすことも強く推奨されています 1）。

実践する上での大切な考え方 (Good Practice)1）• 少しの身体活動でも、何もしないよりはよい。
• 身体活動は少しずつ行い、時間をかけて徐々に頻度、強度、持続時間を増やしていくべきである。

関心期• 推奨量を満たしていない場合でも、ある程度の身体活動により健康効果が得られる。
• 機能的能力が許す限り身体活動を行い、体力のレベルに応じて身体活動の強さのレベルを調整する必要がある（65 歳以上の高齢者）。

身体活動量の増加が日常生活に良い影響を与えるかどうかについて検討した研究

身体活動量が多いほど、心筋梗塞や脳卒中などの生活習慣病のリスクは低下します。その他にも、適切な身体活動は仕事のパフォーマンス、メンタルヘルス、記憶力の向上などに役立ちます。

7

労働生産性（仕事の効率）の向上 2）

国内で座位時間と労働生産性について調査したところ、特に20 〜
39 歳の労働者で仕事中の座位時間が長い人は短い人と比べ、労働生産性が低いことが示されました。

メンタルヘルスの向上 3）

健康成人および身体的または精神的な疾患を持つ患者において、レジスタンス運動（スクワットやダンベル体操などの筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動）は不安を有意に軽減しました。

記憶力の向上 4）

運動と記憶力の関連について検討したところ、適度な運動（10 分
間の中程度の強度の運動）は記憶力を向上させることが示されました。

1）世界保健機関（WHO）：WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour2) J Occup Environ Med. 2018;60:e173-e177 3) Sports Med. 2017;47:2521-2532 4) Hippocampus. 2017;27:229-234

8身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント③

具体的な方法の提示□どの程度の身体活動量が必要なのかをイメージしてもらいます。

身体活動量の目安はどのくらい？
メッツとは身体活動の強度を表し、安静時（静かに座っている状態）を1として、その何倍のエネル

ギーを消費するかという活動強度の指標です。普通歩行の強度は３メッツに相当します。また、
一般的に、1.5 〜 2.9メッツは低強度、3.0 〜 5.9メッツは中強度、6.0メッツ以上は高強度と言われています。具体的な身体活動と活動強度の例は、パンフレットの 4 ページ、解説書 12 ページの二次元バーコードを参照ください。
身体活動量は、強度（メッツ）
×時間（＝メッツ・時）で表され、強度と時間を掛け合わせたものです※。身体活動量の増加は、生活習慣病のみならず、生活機能の維持・向上にも効果が示されています。
※詳細については解説書 12 ページを参照ください。

基準値 1）

身体活動（= 生活活動＋運動）
歩く以上の強度の身体活動を毎日 60 分
18〜64 歳 →１日 8,000 歩に相当
（23メッツ・時 / 週）
強度を問わず、身体活動を
毎日 40 分65 歳以上 →１日 6,000 歩に相当
（10メッツ・時 / 週）

準備期

「健康づくりのための身体活動基準 2013」では、生活習慣病などのリスクを低減させるた
めに、個人にとって達成することが望ましい身体活動量の基準が設定されています。
研究成果を踏まえて年齢による区分を行っていますが、実際に個々人に基準を適用する際には、個人差などを踏まえて柔軟に対応する必要があります。また、体重が適正範囲内であっても、健康づくりのために、基準値を目安に身体活動量を維持することが大切です。
運動【ポイント】
息が弾む程度の運動を 【ポイント】
現在の身体活毎週 60 分運動習慣を持つ動量を少しで （４メッツ・時 / 週）
ようにする
も増やす
（例えば、30 分
以上の運動を（例えば、毎日
週 2 回以上行う
10 分ずつ長く ―
など）
歩くなど）

3メッツ以上の身体活動の例：
散歩、子どもと遊ぶ（歩く/ 走る）、自転車に乗る、階段利用、掃除機をかける、風呂掃除 など

推奨されている身体活動量を歩行数に換算すると、1日あたり20 〜 64歳で8,000歩、
65 歳以上で 6,000 歩相当となります 2）。
注）血糖・血圧・脂質のいずれかが保健指導レベルの場合では、医療機関にかかっておらず、「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」3）でリスクがないことを確認できれば、対象者が運動開始前・実施中に自ら体調確認ができるよう支援した上で、保健指導の一環としての運動指導を積極的に行います。
また、リスク重複者または受診勧奨者では、生活習慣病患者が積極的に運動をする際には、安全面での配慮が特に重要になるので、かかりつけの医師に相談するようにします。

91) 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動基準 2013. https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf2) 厚生労働省. 健康日本21（第三次）推進のための説明資料（案）. https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001060706.pdf
3) 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書（参考資料4-2）. https://www.mhlw.go.jp/content/000306883.pdf

10身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント④

具体的な方法の提示□普通に歩く時の強度（3メッツ）以上はどの程度なのかをイメージしてもらいます。

メッツを使って身体活動量を計算する方法
普通歩行、犬の散歩、掃除機をかけるなどは 3メッツ程度、早歩き、自転車に乗る、ウォーキング

などは 4メッツ程度、軽いジョギングなどは 6メッツ程度といったように、さまざまな身体活動の強度が明らかになっています。

身体活動量はメッツを使って計算することができます 1）。

身体活動量 ＝メッツ×時間（時）
例 : 1日に歩行（3メッツ）
を15分、軽いジョギング（6メッツ）
を30分した場合

3メッツ×0.25 時間+ 6メッツ×0.5 時間 = 3.75

1 時間（=60分）

15分

60 分

=

1

4

= 0.25 時間

エネルギー消費量は身体活動量から計算できます 1）。

エネルギー消費量（kcal）＝※
身体活動量（メッツ・時）
×体重
（kg）

「cal（カ ロリー）」とは、食 べ 物 や
活動によって摂取・消費される「エネルギー」の単位になります。エネ
ルギーの摂取量が消費量を上回った分が体脂肪として蓄積されます。

※身体活動量（メッツ・時）×体重（kg）に 1.05の係数を掛ける方法
が正式な計算式ですが、近年では計算の煩雑さをなくすために1.05の係数を用いないで算出してよいとされています。この解説書では、1.05の係数を用いない算出方法を紹介しています。

例 : 普通歩行（3メッツ）を60 分、60kg の人が行った場合

3メッツ×1 時間 ×

60kg

準備期

15分

2 つの活動の身体活動量「メッツ」とは運 動や身体活動の強度の単位です。安静時（静かに 座って いる 状 態）を 1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

エネルギー消費量= 180 kcal

身体活動で消費するエネルギー量（kcal）
（早見表）
普通歩行

速歩

水泳

自転車

（軽い負荷）

ゴルフ

軽い
テニス ランニング
ジョギング （シングルス）

活動強度（メッツ）

3.0

4.0

8.0

4.0

3.5

6.0

7.0

8.0

活動時間

10分

10分

10分

20分

60分

30分

20分

15分

身体活動量
（メッツ・時）

0.5

0.7

1.3

1.3

3.5

3.0

2.3

2.0
100

※※
体 重 別 エ ネ ル ギ ー 消 費 量（ 単 位：k c a l ）体重50ｋｇの場合

25

33

67

67

175

150

117

体重60ｋｇの場合

30

40

80

80

210

180

140

120

体重70ｋｇの場合

35

47

93

93

245

210

163

140

体重80ｋｇの場合

40

53

107

107

280

240

187

160

各活動の
メッツ数の詳細はこちらからご確認ください。

※※体重別エネルギー消費量（単位：kc al ）は「メッツ×時間（時）×体重（kg）」で算出しています。

111) 厚生労働省. 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書. https://www.mhlw.go.jp/content/000306883.pdf

12身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント⑤

具体的な方法の提示□ライフスタイルに合わせた身体活動を一緒に考えます。まずは生活の中で少しでも身体活動量を増やせるように支援します。
□普段の生活で取り入れられる運動とストレッチを紹介します。

最初は “「早歩き」も効果的ですよ”といったアドバイスからサッカーやテニスなど運動強度の高いスポーツを「運動」ととらえている方も多く、「できない」とあきらめてしまいがちです。気づきを与えるような「ヒント」として、「早歩き」など生活の一部を意識的に少し変えるだけでも十分に効果が得られることを具体的に説明すると、身体活動量を増やすことを「前向き」にとらえやすくなります。
上手なコミュニケーションのポイント 1)

上から目線は NG
受け手と同じ目線で、できるだけわかりやすく語りかけます。
考え方を変えてもらえるように、焦らず少しずつアプローチするようにします。

具体的なイメージを伝える
どうすればいいのか、どこを目標にしたらいいのかを明確にした方が行動を起こしやすいので、なるべく具体的な表現を心がけるようにします。

準備期

自身が気づいて、納得することが大切
自分で納得したことは、行動を起こそうとする意欲が高くなります。
気づきを与えられるような「ヒント」をうまく伝えられると効果的です。

時間が取れない場合は「普段の生活」に +αの提案も
いわゆる「運動」でなくても、身体活動量を増やすことはできます。時間が取れない時こそ、生活の一部を意識的に少し変えてみることを提案してみましょう。
+αの提案□意識的に「早歩き」をしてみる。
□エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使ってみる。
歩いたり、自転車で移動して＋10分 !

□家ではテレビのリモコンを近くに置かない。
家事は立ったまま行う。
□家の周りを歩くことを習慣にする。
□ちょっとした用事がある時は、車ではなく徒歩で行く。
□スーパーマーケットに買い物に行く時には、
一番遠い場所に駐車して歩くようにする。
□ランチタイムは少し遠くのお店を選んで、歩くようにする。

ながら□デスクワークの場合は、理想は 30 分に１回、ストレッチで＋10分 !
少なくとも１時間に１回は立ち上がり、少し動くようにする。 へ変更

131）厚生労働省. コミュニケーションの手引き（生活習慣の改善をうながすために）.
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/communication̲manual/pdf/CommunicationManual̲100324.pdf

歩幅を広くして、速く歩いて＋10分 !

14身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント⑥

アセスメントと目標設定□対象者の身体活動の状況を確認します。
□どういった生活活動や運動を取り入れるのがよいかを一緒に考えるためであることを伝え、ありのままをチェックしてもらうよう促します。

自分はどのように変われるのかイメージしてもらう
現在の身体活動の状況が改善されると、自分はどのように変われるのかというように、将来をポジティブに予想してもらうことが行動を起こす第一歩になります。

まず、自分の身体活動の状況を振り返ることで現状を認識し、「身体活動量は足りている？」という気づきを与えます｡さらに、パンフレットでチェックがついた項目に対して、どのような活動を、どれくらい取り入れればよいのかを話し合い、具体的な目標を設定するように促します 1)。

専門職からの支援・フィードバックも助けになる専門職からの情報提供や教育、カウンセリングなどの支援や、身体活動の記録や目標に向けたフィードバックも、身体活動量を増加させる助けになります。定期的に状況を確認してフィード
バックを行ったり、必要な情報提供を行う、目標までの明確な道のりを提示するなど、対象者の方々が身体活動を継続できるよう、コーチのように寄り添って支援しましょう 2,3）。
準備期「腹囲 1cm かつ体重 1kg 減」を意識してもらう
2024 年度以降、特定保健指導に導入されるアウトカム評価の主要達成目標は「腹囲２cm
かつ体重２kg 以上減※」です 4）。また、その他の目標の一つに、腹囲２cm かつ体重２kg 以上
減の過程である「腹囲 1cm かつ体重 1kg 減」が設定されます 4）。
体重 1kg の変化は腹囲 1cm の変化に相当すると考えられており、腹囲 1cm の減少には、1kgの体脂肪の減少、すなわち約 7000kcal 分のエネルギーを余分に消費することが必要です5）。
内臓脂肪を効率よく減らすためには、生活習慣（起床や就床、食事の時間など）の見直し
や身体活動によるエネルギー消費量の増加と、食事からのエネルギー摂取量の減少との、両面からの取り組みが望まれます 5）。

ベルト穴 1 つ =2cm

2L のペットボトル 1 本分

※当該年度の特定健康診査の結果に比べて腹囲2.0cm以上かつ体重2.0kg以上減少している場合（または当該年度の健診時の体重の値に、0.024を乗じた
体重（kg）
以上かつ同体重(kg）と同じ値の腹囲(cm）以上減少している場合)

151) 久留米大学心理学研究 . 2009;8:25-38 2) Cochrane Database Syst Rev. 2020;7:CD012554 3) Health Psychol Rev. 2016;10:89-112
4) 厚生労働省. 特定健康診査・特定保健指導の円滑な実施に向けた手引き（第 4 版）. https://www.mhlw.go.jp/content/12400000/001081774.pdf
5) 厚生労働省. 実践的指導実施者研修教材. 食生活改善指導担当者テキスト~栄養指導・健康教育編〜.
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-04-06.pdf

16身体活動量アップで健康維持！ 私のアクティブプラン
支援のポイント⑦

自信の強化と支援関係の構築□定期的に記録をつけることは身体活動量の増加に有効であることを紹介します。
□「記録シート」の活用をすすめます。対象者のタイプに合わせて、無料の健康アプリによる記録も活用できることを紹介します。
□次回の面談につなげられるように、記録シートの持参を促します。

セルフモニタリングのすすめ
セルフモニタリングは、減量や生活習慣改善に有効です 1,2）。歩数、生活習慣改善の達成状況を「見える化」することで、今後取り組むべき目標に対象者自身が気づきやすくなります。最近は無料のアプリも充実しているので、対象者のタイプに合わせて続けやすい方法を提案してみましょう。アプリには健康ポイント制度などがついているものもあり、インセンティブによる動機づけにもつながります。
2 回目以降の保健指導時には記録シートを持参するように伝え、一緒に記録を確認しながら、目標設定の変更などを検討します。
参考

健康アプリの活用
健康増進を目的とする健康アプリの使用は、非使用時と比較して食事や身体活動などの健康行動の改善に有効であることが示されています 2）。健康アプリはウェアラブルデバイスと連携したり、ほかの
健康アプリと連携したりすることで、日常生活や運動を管理できるほか、座位時間や水分摂取量などの健康パラメータを客観的に確認できるので、健康づくりのために上手に取り入れるとよいでしょう。

「できた」という成功経験を繰り返すことで自己効力感を高める
準備期・実行期・維持期

ある行動をうまく行うことができるという「自信」のことを「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」といいます。自己効力感が高いほど、その行動をするための努力を惜しまず、失敗や困難を伴ってもあきらめにくいと考えられています。つまり、「身近な目標」を設定することで「できた」という経験を繰り返し「自信」をつけることが行動の継続に重要となります。
行動を起こせた後も、目標の達成度合いやライフイベントなどの変化によって、目標を柔軟に見直していく必要があります。次回面談時に記録シートを持参するよう促し、対象者が適切な身体活動量を維持できるように支援しましょう。
●記録の書き方と指導方法のポイント□「記録シート」は、毎日記録していなくても記録している日があることを認め、ねぎらいましょう。
□目標の変更はいつでも自分の判断でできることを伝えましょう。家族や周囲の人に自分の目標を伝えることもよい方法です。周囲のサポートを得て取り組みやすくなります。
□適切な身体活動量を達成できないこともあります。この場合は、以前に比べて「意識」ができているかに目を向けて前向きな評価をし、焦らずに今まで通り無理のないペースで進めることが大切であることを伝えましょう。

171) Int J Behav Nutr Phys Act. 2019;16:63 2) Int J Environ Res Public Health. 2018;15:2838

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