早起き早寝が大切なわけ

八王子市立幼稚園協会講演会

2008年1月12日
東京北社会保険病院 副院長
子どもの早起きをすすめる会
日本小児神経学会評議員
同機関紙「脳と発達」副編集長

神山 潤

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）• 現代日本の子どもたちの睡眠事情• 夜ふかしの問題点

眠り、そして 早起き 早寝 は
なぜ大切なのでしょうか？
そんなこと、わかりきっているよ。
でもホントに、眠りや早起き早寝の大切さをご存知ですか？
子どもたちにきちんと大切なわけを説明できますか？
なんとなくわかった気になっているだけではありませんか？

本日のキーワード

６つ

大切なのは：
朝の光、昼間の運動
とんでもないのは： 夜の光
知っていただきたいのは：
生体時計、セロトニン、メラトニン
その上で 理論武装をヒトは24時間いつも同じに動いているロボットではありません。
徒競走のスタートラインに並ぶと心臓がどきどきするのはどうしてでしょう？
あなたが心臓に「動け」と命令したから心臓がどきどきしたのではありません。
自律神経が心と身体の状態を調べて、うまい具合に調整するからです。
自律神経には昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経とがあります

心臓
血液
黒目

昼間働く交感神経
どきどき
脳や筋肉
拡大

夜働く副交感神経ゆっくり
腎臓や消化器縮小

ヒトは周期24時間の地球で生かされている動物なのです。

様々な概日リズム（睡眠・覚醒、 体温、ホルモン）の相互関係（血中）

さまざまなリズムを調節しているのが生体時計 です。

←２４ｈ平均値（尿中）←２４ｈ平均値

朝の光で周期２５時間の生体時計は
毎日周期２４時間にリセット

コルチコステロイドの日内変動↓
朝高く、夕方には低くなるホルモン

生後
３−４ヶ月
以降
このズレ
は朝の光
のおかげ
でなくなり
ます。
瀬川昌也。小児医学、１９８７、No.5。

生体
リズムが
毎日
少しずつ
遅く
ずれます
（フリーラン）。
生体時計が自由（フリー）に活動（ラン）する。

このズレは
生体時計
と
地球の周期
との差です。
瀬川昌也。神経進歩、１９８５、No.1

24.5時間

NEWSWEEK 1998．9．30

内山真・亀井雄一。月刊臨床神経科学、２０００、No10。

睡眠覚醒リズムと小児の行動−CBCLによる評価−

第48回日本小児神経学会
2006年6月2日

方法
対象
・東京近郊在住の4〜6歳の男女児* ２群、各70名（＊自己申告で重篤な疾病等により入院、通院をしていない）

・民間市場調査会社の専属調査員22名が、調査員居住エリアを中心に、下記条件に該当する児を募った。

A群 規則的生活児
B群の行動には1つもあてはまらない
ほぼ毎日9時までに寝付いて、規則正しい生活をしている

B群 夜型・不規則生活児

次の行動のいずれか1つ以上にあてはまる①大人と一緒に21時以降に外出することが週2回以上ある②週4日以上、布団に入るのが23時以降になる③外出先からの帰宅が週3日以上は21時以降になる・保護者のインフォームドコンセントを得た。
・謝礼を支払って協力を得た。
調査方法
２週間の子供の生活習慣（特に睡眠）に関する日誌
子供と保護者の生活習慣等に関するアンケート
CBCL日本語版／4-18

ＣＢＣＬ（Child Behavior Checklist：子供の行動チェックリスト）
・行動の問題を数値化し、統計的に解析できる。
・６４ヶ国語に翻訳され、世界的にオーソライズされている。
・広範囲な問題や症状を捉えることができる、日本で唯一の標準化された
行動評価尺度。
アンケート内容：過去6ヶ月以内もしくは現在の子供の状況について、113項目の質問に3段階で保護者が回答する。

因子別に集計・上位尺度（内向尺度、外向尺度、総得点）
・8つの症状群尺度（ひきこもり、身体的訴え、不安／抑うつ・・・）

T得点に換算・Ｔ得点：得点の分布から割り付けられた点数・Ｔ得点が高いほど、問題のある可能性が高い
引用文献：小児の精神と神経41(4),243-252,2001

各群のCBCLのT得点（症状群尺度）
Ａ群 ：規 則 的 生 活 児(n=67)

Ｂ群 ：夜 型 ・不 規 則
生 活 児 (n=68)
*

58.0

*

*

Ｔ得点
54.0

攻撃的行動

非行的行動

注 意 の問 題

内向尺度

思 考 の問 題

社 会 性 の問 題

不安／抑う つ身体的訴え

ひき こも り

50.0

外向尺度
総得点

平 均 ± SEt検 定
* p ＜ 0 .0 5

再解析方法
Ａ群

Ｂ群

全データを再解析

再解析項目

Ⅰ：夜間睡眠時間／総睡眠時間
Ⅱ：就床時刻／起床時刻
Ⅲ：就床時刻の変動幅／起床時刻の変動幅
方法：各項目の分布の上下１／４を取り出して比較就床・起床時刻の影響
就床時刻

起床時刻

早寝群：平均20時45分以前に就床 30名
遅寝群：平均23時以降に就床
30名
†

*

60

*

**

総 得 点

**

外 向 尺 度60

早起き群：平均7時以前に起床 31名
遅起き群：平均8時以降に起床 29名

*

Ｔ得点

48

44

44

特に、「ひきこもり」「不安／抑うつ」で遅寝群のＴ得点が有意に高かった。

内 向 尺 度

48

総 得 点

52

外 向 尺 度52

内 向 尺 度56

56

平均値±SEt検定**p<0.01*p<0.05† p<0.1「身体的訴え」以外の尺度で、遅起きのＴ得点が有意に高かった。

就床・起床時刻の変動幅の影響
就床時刻の変動幅

起床時刻の変動幅

変動幅小群：就床時刻の変動幅が1時間15分以下（39名）
変動幅大群：〃
3時間以上（31名）

変動幅小群：起床時刻の変動幅が1時間以下（42名）
変動幅大群：〃
2時間以上（48名）

*

60

*

60
*

*

56

Ｔ得点

56

52

52

48

48

総 得 点

外 向 尺 度「身体的訴え」以外の尺度で、変動幅大群のＴ得点が有意に高かった。

44

内 向 尺 度

総 得 点

外 向 尺 度内 向 尺 度

44

平均値±SEt検定*p<0.05

変動幅大群でＴ得点が有意に高かったのは「注意の問題」のみ。

睡眠時間の影響
夜間睡眠時間総睡眠時間（夜間+午睡）

長い群：平均10時間半以上 31名
短い群：平均 9時間以下
32名

長い群：平均10時間52分以上 32名
短い群：平均 9時間40分以下 36名

Ｔ得点

44

44

症状群尺度にも有意な差はなし

総得点

48

外向尺度

48

内向尺度

52

総 得 点

52

外 向 尺 度56

内 向 尺 度

56

平均値±SE
t検定
すべてNS

まとめ
◆睡眠が子供の行動面の発達に与える影響を明らかにするため、Ａ規則的生活児、
Ｂ夜型・不規則児の2群で、ＣＢＣＬを用いた調査を行った。
その結果、Ｂ群では、Ａ群に比べてＴ得点が高い傾向にあり、特にひきこもり、不安／抑うつ、攻撃的行動の尺度において、有意に高いことがわかった。
このことから、Ｂ群の児はＡ群に比べ、行動面に問題がある傾向にあり、2群間の背景
因子で差のあった、睡眠習慣の乱れが、原因であると推察された。
◆Ａ，Ｂ群の全データを、再解析した結果、次のことが分かった。
①睡眠時間の長さでは、Ｔ得点に有意な差は無かった。
②就床、起床時刻が遅い児で、早い児に比べてT得点が高く、行動面に問題のある可能性が高かった。
③就床時刻の変動幅が大きい児で、小さい児に比べＴ得点が高く、行動面に問題のある可能性が高かった。
◆睡眠習慣の乱れは、行動面に悪影響をおよぼすことが懸念されていたが、本結果は、それを支持するものと考える。

以上から、「規則正しく、早く寝る」「朝、早く起きる」ことが小児の問題行動減少に寄与することが示唆された。

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセットが大切。
リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情• 夜ふかしの問題点夜１０時以降も起きている３歳児の割合

中国（賈志勇 ）

１９８４
１９９９

幼児
幼児

２１：２４
２１：４６

０６：２１
０６：５５

＜赤ちゃんが寝る時間の国際比較＞
２２時以降
フランス*

16%

ドイツ*

16%

6% (n=493)

48%

25%

スウェーデン*

27%

42%

36%

(n=500)33%(n=490)

26%

47%
46.8%

0%

１９時以前

78%

イギリス*

日本**

１９時〜２２時

20%

51.9%
40%

60%

80%

(n=500)1.3%(n=521)100%* P&G Pampers.com による調査より（2004年3-4月実施、対象0〜36か月の子供）** パンパース赤ちゃん研究所調べ（2004年12月実施、対象0〜48ヶ月の子供）

2005年子ども白書によると• 1979年には保育園に通う児の8.1％が朝からあくびをし、
10.5％がすぐに疲れた、と訴えた。
• 2000年にはこの数字はそれぞれ
53.2％と76.6％に上昇した。

小中学生の就床時刻の変化
ー1979年と2002年との比較ー

0時以降

100%

0時前

75%

２２時前

50%
25%
0%
79年 02年
小4 小4

79年 02年
小5 小5

79年 02年
小6 小6

79年 02年
中1 中1

79年 02年
中2 中2

79年 02年
中3 中3

東京民研学校保健部会・東京総合教育センター 2004・3

スイスは手ごわい
文芸春秋2007.12
大坪千夏（アナウンサー）
夜更かしをする人は少ないのか
夜10時を過ぎるとひっそりとして、
まるで日本の正月のような静けさだ。

○○○

2006年 読売新聞

％

小中高生の就床時刻（2006年10−11月）

小５（１５２２人）
中２（１４９７人）
高２（９２８人）

50
40
30
20
10
0
21時台以前

平均就床時刻小学生男子 ２２：１０
小学生女子 ２２：０９

22時台
23時台
0時台
就床時刻 （全国養護教員会調べ）

中学生男子 ２３：１９
中学生女子 ２３：３３

高校生男子 ２３：４９
高校生女子 ２３：５１

１時以降

％

小中高生の睡眠時間（2006年10−11月）

小５（１５２２人）
中２（１４９７人）
高２（９２８人）

未
満
６時
間

６時
間

台

台
７時
間

時
間
台
８

台
９時
間

１０

時
間

以
上

60
50
40
30
20
10
0

睡眠時間 （全国養護教員会調べ）

平均睡眠時間
小学生男子
小学生女子

８：２３
８：２５

中学生男子
中学生女子

７：２２
７：０５

高校生男子
高校生女子

６：４０
６：２２

日米中の高校生各１０００人に聞きました。

疲労自覚調査から

東京民研学校保健部会 ２００４．３• 小学生
あくびがでる（62％）、ねむい（58％）、横になりたい（47％）• 中学生（男/女）
％

80

眠い

あくび が出る横になりたい ちょ っ としたこ と 熱心になれな いが思い出せない

考えがま とま ら ないイラ イラ す る

物事が気にかかる

肩がこ る

腰が痛い

男子 女子

男子 女子

1996年
60

2001年
40

20

0

男子 女子

男子 女子

男子 女子

男子 女子

男子 女子

男子 女子

男子 女子

男子 女子

夜ふかしの理由%

小学生
１．テレビ（56.4％）
２．読書（30.8％）
３．何となく（30.2％）
中学生
１．テレビ（42.3％）
２．何となく（28.6％）
３．読書（20.7％）

日本学校保健会「児童生徒の健康状態サーベイランス」１９９８年度版調査

東京民研学校保健部会
２００４．３

Ｑ：寝不足だと思う、 Ａｎｓ：ハイ
小学生（1522人） 47.3％
中学生（1497人） 60.8％
2006年 全国養護教員会 調べ
高校生（ 928人） 68.3％
寝不足の原因• 小学生（720人）①眠れない（43.8%）、②テレビ・ビデオ（39.3%）、③勉強（26.3%）、④家族の寝る時刻が遅い（22.6%）、⑤本・マンガ（21.9%）• 中学生（910人）①テレビ・ビデオ（44.5%）、②勉強（32.2%）、③眠れない（31.1%）、④本・マンガ（25.9%）、⑤電話・メール（23.3%）• 高校生（634人）①電話・メール（42.4%）、②テレビ・ビデオ（38.8%）、③眠れない（27.1%）、④勉強（23.2%）、⑤本・マンガ（21.0%）•デーリー東北2005年9月11日 時事通信社 小沢一郎配信

３，４時間目に眠くなりますか？
よくある・時々ある
90

％

80
70
60
50

小４

小５

小６

中１

中２

女子

男子

女子

男子

女子

男子

女子

男子

女子

男子

女子

男子

40

中３

睡眠不足は国家のリスク ２００５年東京都養護教諭研究会

小中学生６５％ もっと睡眠を

2007年11月3日 17時35分

今の小中学生の６５％が「睡眠時間をもっと増やしたい」と答え、１０年前に比べゆとりのない生活を送っていることが、民間の研究所が行った子どもたちの意識調査でわかりました。

博報堂生活総合研究所が2007年６月から７月にかけて、首都圏に住む小学５年生から中学３年生８００人を対象に行った調査。
１０年前の平成９年に同じ質問で行った調査と比較・分析。
「増やしたい時間」を複数回答で尋ねたところ、最も多かったのが「睡眠時間」の６５％で、１０年前に最も多かった「友達と過ごす時間」を抜いてトップ。３位の「ぼんやり過ごす時間」が３２％と１０年前に比べ９ポイント増えた一方、「テレビを見る時間」と「テレビゲームをする時間」はいずれも１０ポイント減。
「欲しいもの」のトップは１０年前と同じく「お金」で、２位の「いい成績」、３位の「時間」、４位の「自由」は、いずれも大幅に伸びた。
１０年前に比べ、子どもたちがゆとりのない生活を送っている？
「友達の数」は１０年前の５１人から６７人に増えるとともに、４１％が「間柄によって携帯電話やメールなどの連絡方法を区別する」と答えた。
携帯電話の普及等で、子どもたちが広く、緩やかな関係を築いている？
「もっと知りたいこと」の１位も「友達の話」で、１０年前のトップ「タレントやテレビ番組の話」を大きく引き離し、いっしょに遊ぶ時間が少ないながらも、「友達」に高い関心を寄せている。

中教審が「ゆとり教育」猛反省
2007 10/30 21:29 MSN 産経ニュース

平成２３年度から実施予定の次期学習指導要領について中央教育審議会の教育課程部会は３０日、「審議のまとめ」を大筋で了承し、指導要領の概要が明らかになった。学力低下の指摘に対し、「ゆとり教育」の反省点に初めて触れ、「総合的な学習の時間」（総合学習）や中学の選択授業が削減される一方、国語、算数・数学など主要教科の授業時間は小学校で約１０％、中学で約１２％増える。
審議のまとめでは、ゆとり教育を進めてきた現行の指導要領について異例の反省を記載。
（１）「生きる力」について文部科学省と学校関係者、保護者、社会の間に十分な共通理解がなかった（２）子供の自主性を尊重するあまり、指導を躊躇（ちゅうちょ）する教師が増えた（３）総合学習は、各学校で十分理解されていなかった（４）必修教科の授業数が減少した（５）家庭や地域の教育力の低下への対応が十分でなかったの５点をあげた。

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし 原因は「子どもたちに不適切な睡眠環境」• 夜ふかしの問題点

１歳６ヶ月児の睡眠覚醒リズム
１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００

12.4

睡眠

11.9

覚醒

11.6

11.2
時間
１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし• 夜ふかしの問題点
睡眠不足

睡眠の心身への影響
睡眠の研究方法の問題点→

４時間睡眠で６晩（8, 12時間睡眠と比較）

耐糖能低下（糖尿病）、夕方のコルチゾール低下不良（→肥満）、交感神経系活性上昇（高血圧）、ワクチンの抗体産生低下（免疫能低下）→ 老化と同じ現象

産経新聞

夜ふかしで睡眠時間が減ると・・・・

2004年12月20日読売新聞

居眠りの元運転士書類送検 過失往来危険で岡山県警
産経新聞 平成15(2003)年9月1日[月]
今年２月、山陽新幹線の元運転士（３４）が岡山県内を走行中に居眠り運転し、その後、睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）と診断された問題で、岡山県警捜査一課と岡山西署は１日、業務上過失往来危険の疑いで、元運転士（ＪＲ西日本広島支社）を書類送検した。
県警によると、新幹線を営業運転中の運転士が同容疑で刑事責任を問われるのは初めてとみられる。
同社の運行管理責任者らについては、乗務前の点検などで異常はなく、元運転士がＳＡＳと把握することは困難だったとして、立件は見送った。
捜査一課などは、元運転士が昨年夏からＳＡＳの症状を自覚し、眠気に襲われた際、ガムをかむなどしていたが、居眠り運転時は何の対策もとらず、不測の事態に対応できない状態で走行したことが危険に当たると判断した。
岡山地検は起訴の是非について慎重に判断するとみられる。
調べでは、元運転士は今年２月２６日午後３時すぎ、山陽新幹線広島発東京行きひかり１２６号（１６両編成、乗客約３４０人）を運転中、岡山駅到着直前の約９分間、約３１キロにわたって居眠りした疑い。
ひかり１２６号は、岡山駅で列車自動制御装置（ＡＴＣ）が作動して減速、停止位置の約１００メートル手前で止まり、乗客にけがはなかった。

日本社会の居眠りに関する認識の幼児性（稚拙さ）を象徴

福岡教育大学 横山正幸 教授

福岡教育大学 横山正幸 教授

ヒトは 寝ないと 活動の質が高まりません。

朝食欠食の割合

就床時刻と朝食欠食の割合の関係
厚生労働省０５年乳幼児栄養調査（１−３歳）
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
２０時前

２２時台

０時以降

朝食を「ほぼ毎日食べる」と答えたのは９０．６％
就床時刻
朝食欠食率（０４年調査）は全体で１０．５％に上り、ヒトは寝て 食べて はじめて活動できる動物です。
子どもでは１０代後半で１２．４％、１〜６歳で５．４％、７〜１４歳で３％であった。 （2006．11.24 食育白書）
眠りと食と活動（遊び、学習、社会活動等）は三位一体です。

朝食欠食の割合

就床時刻と朝食欠食の割合の関係
厚生労働省０５年乳幼児栄養調査（１−３歳）
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
２０時前

２２時台

朝食を「ほぼ毎日食べる」と答えたのは９０．６％

就床時刻

０時以降

ヒトは 寝ないと 食べることができない。

朝食をとったかどうか→ あくまで生活習慣がきちんとしているかどうかのひとつの目安。

朝食をとったかどうか→ あくまで生活習慣がきちんとしているかどうかのひとつの目安。

朝食さえとればすべてがうまくいくわけではありません。
ヒトは 寝て 食べて はじめて活動できる動物です。

朝食をとったかどうか→ あくまで生活習慣がきちんとしているかどうかのひとつの目安。

朝食さえとればすべてがうまくいくわけではありません。
ヒトは 寝て 食べて はじめて活動できる動物です。

朝食をとったかどうか→ あくまで生活習慣がきちんとしているかどうかのひとつの目安。

朝食さえとればすべてがうまくいくわけではありません。
ヒトは 寝て 食べて はじめて活動できる動物です。

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし• 夜ふかしの問題点
睡眠不足→脳の情報処理能力低下
メラトニン

様々な概日リズム（睡眠・覚醒、 体温、ホルモン）の相互関係（血中）←２４ｈ平均値（尿中）←２４ｈ平均値

朝の光で周期２５時間の生体時計は
毎日周期２４時間にリセット

コルチコステロイドの日内変動↓
朝高く、夕方には低くなるホルモン

NEWSWEEK 1998．9．30

メラトニンの働き
抗酸化作用（老化防止、抗ガン作用）

ｐｇ/ｍｌ

メラトニンの夜間の血中濃度の年齢による変化
子どもはメラトニンシャワーを浴びて成長する。
→ 阻害された場合は？

リズム調整作用（鎮静・催眠）
性的な成熟の抑制

メラトニン
分泌は光で
抑えられる。

Waldhauser ら1988

年齢（歳）

夜ふかしでメラトニン分泌低下2004年

メラトニン分泌は昼間の受光量が増すと増える。

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし• 夜ふかしの問題点
睡眠不足→脳の情報処理能力低下
メラトニン分泌低下→発ガン？
内的脱同調

朝の光が重要↓↑夜中の光では逆効果

朝の光による同調を行わないと脱同調に
脱同調とは？
様々な概日リズム（睡眠・覚醒、体温、ホルモン）の相互関係が本来とは異なる状況。
時差ボケ、夜勤 → 外的脱同調
朝の光が重要↓↑夜中の光では逆効果

症状は？
睡眠障害、精神作業能率低下
疲労感、食欲低下。
夜ふかし →
朝の光を浴び損ねる →内的脱同調 →
慢性の時差ぼけ
脱同調をもたらす体内物質は？

夜型児（上）と朝型児（下）の運動量

リズム異常（脱同調）と運動量とは密接に関係。
昼間の活動量と就床時刻
400

昼間の
活動量

380

P<0.05

360
340
22時半前

22時半以降就床時刻

神山2005

昼間の運動量が多いと早く就床 1-3歳児
神山1999足立区の保健所での
1-3歳の１８８名での調査
起床
時刻

朝食
時刻

昼寝時 外遊び メディア
間
接触

夕食
時刻

就床
時刻

総睡眠
時間

早寝群
21時前
就床
８３人

７：０１ ７：４２

１時間
４５分

１時間
２３分

２時間
２９分

１８：２８ ２０：３３ １２時間
１１分

遅寝群
22時以
降就床
６８人

７：４１ ８：１３

１時間
５８分

１時間
１４分

２時間
４５分

１８：５６ ２２：２４ １１時間
１３分

<0.001

0.145

0.418

0.465

<0.001p値<0.001<0.001<0.001

運動と関係する神経系 → セロトニン系
セロトニン系：

セロトニン系は脳内に広範に分布している

脳内の神経活動の微妙なバランスの維持
セロトニン系の活性化（歩行、咀嚼、呼吸＝ リズミカルな筋肉活動）→ 行動中の脳活動の安定化に寄与→ 運動すると「気分がいい」→ 障害で精神的な不安定（強迫神経症、不安障害、気分障害）

セロトニン神経系の活動はstateにより変化する低セロトニン症候群

衝動的・攻撃的行動、自殺企図
髄液中の５ＨＩＡＡ濃度の低下
日中の活動リズムの異常と関連。

セロトニンの活性を高めるのは？
リズミカルな筋肉運動

セロトニンの活性を高めるのは？
リズミカルな筋肉運動
そして朝の光リズム運動は脳機能の維持・増進、感情制御に重要運動しないとアルツハイマー病になりやすい

セロトニン系：
脳内の神経活動の微妙なバランスの維持
歩行、咀嚼、呼吸 ＝ リズミカルな活動で活性化→ 運動すると「気分がいい」→ 障害で精神的な不安定（強迫神経症、不安・気分障害）→ 低セロトニン症候群
セロトニン系（攻撃性、衝動性、自殺企図）

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし• 夜ふかしの問題点
睡眠不足→脳の情報処理能力低下
メラトニン分泌低下→発ガン？
内的脱同調→慢性の時差ぼけ
肥満（→生活習慣病）

JAMA
May24/31,
2006 Vol 295,
No 20, 2341

Epidemiological,
genetic, andendocrine evidence
supports a link
betweeninadequate
amounts of sleep
and obesity.

肥満対策のポイントは、
食事、運動、睡眠JAMA
May24/31,
2006 Vol 295,
No 20, 2341

Epidemiological,
genetic, andendocrine evidence
supports a link
betweeninadequate
amounts of sleep
and obesity.

寝ないと太る寝ないと太る
Taheri S, Lin L, Austin D,
Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

この範囲なら、
寝るとやせる関連を示す疫学的な証拠

遅寝

３歳児の肥満に影響する因子→ 両親の肥満、少ない睡眠時間（Sekine (富山医科薬科大) ら、２００２）

睡眠不足

５ー６歳児の肥満に影響する因子→ 少ない睡眠時間（von Kries ら、２００２）
６ー７歳児の肥満に影響する因子→ 遅寝、少ない睡眠時間（Sekine (富山医科薬科大) ら、２００２）
3歳時の
睡眠習慣と
6年後の肥満
関根道和
(富山医科
薬科大)

遅寝と肥満
コルチゾール分泌低下不良
成長ホルモン分泌低下？
（脂肪分解の低下）
レプチン低下グレリン上昇
耐糖能低下
肥満
内的脱同調

運動不足

日本肥満学会をはじめとする国内の8学会が2005年
4月にまとめたメタボリックシンドロームの診断基準• 必須項目
内臓脂肪蓄積100平方cm以上。
そのマーカーとして、ウエスト周囲径が男性で85cm、女性で90cm以上を「要注意」。
• 「要注意」の方の中で以下の3項目のうち2つ以上を併せ持つ場合にメタボリックシンドロームと診断。
①血清脂質異常、これはトリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満。
②血圧高値、これは最高血圧130mmHg以上、または最低血圧
85mmHg以上。
③高血糖、これは空腹時血糖値110mg/dL以上。

2007年8月9日 産経新聞

メタボリックシンドローム報道の落とし穴
メタボ対策には運動と食事が重要。
食事に気をつけよう。
運動しよう。

食品・薬品メーカー
運動ジム・運動用具メーカー

時間がない → 退社後の運動 → 夜の運動
→ 交感神経賦活 → 眠れない → 太る → メタボは持続メタボに関する様々な業界（医療、食品、運動、報道等）（業界は儲かるがヒトの質は低下 ： 近視眼的な経済至上主義）
寝るという簡単なことでメタボは減り、ヒトの質は高まる。

メタボ対策には運動、食事、そして眠りが重要

眠りについての記載
PS149 睡眠時無呼吸症候群
これは肥満が睡眠時無呼吸症候群の悪化因子という立場
PS250 矢島鉄也 厚生労働省の取り組みの図１（上）PS295 細田洋司、寒川賢治論文のおわりに （右）PS195-240 にいたる治療の項には「眠り」に関する記載は皆無

眠りが
重要
という
認識
が欠如

ー眠りは心と身体と頭脳の栄養ー
眠気とは心と身体と頭脳が出してる疲れのサイン• 様々な概日リズム（サーカディアンリズム）
朝の光でのリセット。リセットしないとフリーラン。
• 現代日本の子どもたちの睡眠事情
夜ふかし
キレて脳力が衰え、• 夜ふかしの問題点
肥満・生活習慣病
睡眠不足→脳の情報処理能力低下 の危険が増し、
メラトニン分泌低下→発ガン？
老化がすすむ。
内的脱同調→慢性の時差ぼけ
肥満（→生活習慣病）

ヒトは眠って食べて、はじめて活動（勉強、遊び、コミュニケーション、仕事、芸術など）できる動物。

Ｐ＆Ｇ社調べ

大阪府下小学校児童（1069名）の就床時刻とメディア接触との関連

テレビ視聴

携帯ゲーム
テレビゲーム
34名

457名

372名

114名

18名

桃山学院大学 高橋ひとみ教授

長時間のテレビ、ビデオ

遅寝
睡眠不足

対話の減少に伴う対人関係の障害
直接の脳への影響（攻撃性増大）コンピューターゲーム脳（前頭前野の障害）ネットの匿名性 → 無責任性

多動・イライラ感・攻撃性
稚拙な感情表現低セロトニン症候群
脳機能（可塑性）低下

老化促進
知的能力低下免疫能低下
交感神経系過緊張

コルチゾール分泌低下不良
成長ホルモン分泌低下？
（脂肪分解の低下）
レプチン低下グレリン上昇
耐糖能低下
肥満
内的脱同調

運動不足

過剰なメディア接触の問題点• 過剰なメディア接触が奪うもの
眠り、運動、生身の人間との接触• メディアの内容（暴力、残虐等）の悪影響• テレビには思考を停止させる機能があると思います。
（佐藤優 国家と神とマルクス）吉本興業がテレビを駄目にした「ゲバゲバ」の天才プロデューサーが語るテレビ界への遺言
小林信彦（作家）vs井原高忠（元日本テレビプロデューサー）
文芸春秋 2007.9• 「ゲバゲバ」誕生
井原 この番組がスタートしたのは昭和44年の秋でしたが、当時のテレビを作っていた連中は、僕も含めてみんな活字文化で育った世代です。
ところが、テレビ放送が始まって15年以上経ち、テレビが各家庭に普及したおかげで、生まれたときからテレビを観てきた世代が小学生くらいになってきた。そこで、この映像人間に向けた番組を作ったら絶対に当たる、と考えた。
では、子供は何を観ていたかといえば、ＣＭなんです。ドラ
マでもヴァラエティでも、本編は子供には長いしテンポもゆっ
くりだから、かったるい。よくテレビを観ていて、ＣＭになると大人はトイレに行くといいますが、子供は逆です。ＣＭの方を注視していたんです。
だから、「ＣＭのテンポで本編を作ったら子供は絶対に観る」。

メディア業界は
子どもたちに寝てもらっては困る• かつてPTA全国協議会が子どもたちに見せたくない番組として毎年上位にランクしていた番組でも、土曜日の夜9時前のエンディングにはドリフターズの加藤茶さんが「歯磨いて、早く寝ろよ」と子どもたちに語りかけてくれていた。あれは「土曜は9時まで起きていてもいいけど、平日は8時には寝なさい」というメッセージだ。
• しかし今ではメディアからは誰も子どもたちに「寝なさい」とは呼びかけない。子どもたちこそが商業主義のよきター
ゲット、お得意様となってしまったのである。メディア業界は子どもたちに寝てもらっては困るのだ。

ノーテレビデーの町宣言
鳥取県三朝町議会が可決
家族とふれあう時間を増やそうと、鳥取
県三朝町議会は２０日、町ぐるみでテレビを見る時間の削減を目指す「ノーテレビデ
ーの町」宣言を可決した。
町教育委員会によると、町内の小中学校と保育園は約３年前から、毎月１５日を「憩いの日」としてテレビを見る時間を減らす取り組みを続けていた。「親子の会話が増えた」などと肯定的な意見が多かったた
め、町全体で取り組むことにしたという。
宣言は「テレビとの付き合い方を知ることで、パソコンや携帯電話など他のメディ
アとの付き合い方の基本を学ぶことができる」と強調。 徳田洋輔教育長は「全町民で子どもを育てる町を作るために、大人も参加してほしい」と話している。
2007/12/20 22:42 【共同通信】

ノーテレビデーの町宣言
総合文化ホールに掲げられた「ノーテレビデーの町」宣言の垂れ幕＝２０日午後、鳥取県三朝町

０３年に各家庭にアンケートを実地。子どもたちがテレビやゲームに長時間熱中し、睡眠不足や朝の食欲不振を招いていることが判明。
翌年9月から町内すべての保育
園、小中学校でノーテレビデーの取り組みを開始。その結果、
町立東小学校では６１％の家庭がテレビを見るルールを決め、
午後11時以降に就寝する児童の割合は３４％（０２年）から０％（０６年度）になった。
食事中はテレビを消すなどの変化が見られたという。町立南小
学校は毎月１５日から1週間を「ノーテレビウィーク」と定め６段
階のレベルで各児童が申告したレベルが達成できるか担任が見守っている。

眠り、そして 早起き 早寝 は
なぜ大切なのでしょうか？
そんなこと、わかりきっているよ。
でもホントに、眠りや早起き早寝の大切さをご存知ですか？
子どもたちにきちんと大切なわけを説明できますか？
なんとなくわかった気になっているだけではありませんか？

いまなぜ「理論武装」？
• いまや価値観は多様化し、画一的な「指導」が通用する時代ではない。
• しかし多くの「指導者」はマニュアルに準拠した「指導」が大好き。
• 確かにマニュアルに準拠した「指導」はある意味容易で楽。
• ところが、マニュアル偏重ではその背景にある理屈は忘れられがち。
• マニュアルは完成した瞬間から改訂を「考える」べき。
• 何よりも大切なのは、「考える」習慣をつけていただくこと。
• そのためには、従来の「指導者」には「理論武装」していた
だくことが不可欠。

眠りがなぜ大切か？
• ヒトは眠って食べて、はじめて活動できる動物だから。

早起き早寝（朝の光、昼の活動、夜の闇）が大切なわけ 理論武装の参考に
朝の光
大多数のヒトで周期が24時間よりも長い生体時計
こころを穏やかにする神経伝達物質ー
セロトニン
酸素の毒性から細胞を守り、眠気をもたらすホ
ルモンー
メラトニン

昼間の活動

生体時計の周期短縮地球時間に同調。

↑

夜の光
生体時計の周期延長
地球時間とのズレ拡大。

リズミカルな筋肉運動（歩行、咀嚼、呼吸）で↑昼間の光で ↑↓

早起き・早寝・朝ごはん・昼間の活動が大切なのは• 朝の光には周期が24時間よりも長い生体時計の周期を短くして地球
時間にあわせる働きがあるから。
• 朝の光でこころを穏やかにする神経伝達物質（セロトニン）の分泌は高まるから。
• Breakfast を摂らないと絶食（飢餓）状態が続くから。
• 噛むことはリズミカルな筋肉運動でセロトニンを高めるから。
• リズミカルな筋肉運動がセロトニンの分泌を高めるから。
• 酸素の毒性から細胞を守り、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌は昼間に光を浴びることで高まるから。
• 夜の光は生体時計の周期を長くするから。
• 夜の光は夜のメラトニンの分泌を抑えるから。
• 夜ふかし朝寝坊では生体時計と地球時間とのズレが大きくなり、時
差ぼけのような状態になってしまい、セロトニンとメラトニンの働きが低下し、元気も食欲もやる気も出なくなってしまうから。

夜中の光で…体内時計バラバラ 理研チームが発見
機能停止で不眠症も真夜中に光を浴びると眠れなくなるのは、細胞に組み込まれている体内時計が光の刺激でバラバラになり、機能停止に陥るのが原因であることを理化学研究所などの研究チームが突き止めた。こ
の成果は、米科学誌「ネイチャー・セル・バイオロジー」（電子版）に２２日掲載される。
体内時計は人間などの動物に生まれつき備わっている。体を作る細胞はいろいろな「時計遺伝子」を備えていて、心拍や体温などを約２４時間周期で調節する。バランスが崩れると、不眠症になることもある。
理研の上田泰己チームリーダーらは、マウスの皮膚細胞を〈１〉網膜のように光を感じる〈２〉朝の活動モードに切り替える時計遺伝子が働くと、細胞自身が発光する――ように改造。そのうえで、改造細胞群に様々なタイミングで光を当てた。
正常なら細胞群は朝方光り、夜は消えるはずだが、真夜中に光を当てると、朝の発光が少なくなり、体内時計の働きが弱まった。真夜中に光を３時間続けて当てると、体内時計の機能の一部が停止
し、個々の細胞がバラバラに光るようになった。
時計遺伝子 １９９７年に哺乳（ほにゅう）類で初めて発見されて以来、約１０種類が確認されている。
夜行性のマウスと人間では、遺伝子の働く時間が逆転している。遺伝子により体内時計が１周する
時間は、マウスが約２４時間、ショウジョウバエは２３時間半など、種によって違う。
（2007年10月22日 読売新聞）

子どもたちの健やかな発育のために、
昼のセロトニン・夜のメラトニンを高める８か条• 毎朝しっかり朝日を浴びて。
• ゴハンはしっかりよく噛んで。特に朝はきちんと食べて。
• 昼間はたっぷり運動を。
• 夜ふかしになるなら、お昼寝は早めに切り上げて。
• テレビビデオはけじめをつけて、時間を決めて。
• 寝るまでの入眠儀式を大切にして。
• 暗いお部屋でゆっくりおやすみ。
• まずは早起きをして、悪循環（夜ふかし→朝寝坊→慢性の時差ぼけ→眠れない）
を断ち切ろう。

2007年3月2日読売新聞

このような記事の羅列にはだまされないあなたも、あるある大辞典の納豆にはだまされてしまう。

ヒトの話は真に受けないで、いったんは必ず自分の頭で考えて。

子どもたちの健やかな発育のために、
昼のセロトニン・夜のメラトニンを高める８か条• 毎朝しっかり朝日を浴びて。
• ゴハンはしっかりよく噛んで。特に朝はきちんと食べて。
• 昼間はたっぷり運動を。
• 夜ふかしになるなら、お昼寝は早めに切り上げて。
• テレビビデオはけじめをつけて、時間を決めて。
• 寝るまでの入眠儀式を大切にして。
• 暗いお部屋でゆっくりおやすみ。
• まずは早起きをして、悪循環（夜ふかし→朝寝坊→慢性の時差ぼけ→眠れない）
を断ち切ろう。

コルチコステロイド分泌を促すACTHは、
朝起きたい時間の前から分泌が始まる。

社会の24時間化
親の生活習慣

商業主義
社会通念（残業が美徳）時差ぼけ状態
体調不良

夜ふかし
朝寝坊

過剰なメディア接触

寝不足

学力低下

運動不足
セロトニン活性低下
慢性疲労症候群
アルツハイマー病

教育の欠如

肥満
イライラ
攻撃性・衝動性
気分の滅入り生活習慣病

2007年2月8日朝日新聞

この調査は、中央労働委員会が資本金５億円以上、社員１０００人以上の企業３７０社余りを対象に行ったもので、２５０社から回答がありました。
それによりますと、去年６月の１か月間の残業が１００時間を超える正社員がいたかどうか尋ねたところ、「いた」と回答した企業は３３．２パーセ
ント、３社に１社の割合に上りました。残業時間は８０時間を超えると、過労死の危険が高まるとされています。
2007年2月17日1130ＮＨＫ

中央教育審議会の「教職員給与の在り方に関するワー
キンググループ」が２４日東京都内で開かれ、公立小中学校の教員勤務実態調査
暫定集計（今年７〜８月分）
が報告された。暫定集計によると、７月の勤務日１日当たりの平均残業時間は小学校１時間４８分、中学校２時
間２５分だった。小学校で６
時間３８分、中学校で７時間４２分に達した教員もいた。
2006．11.24毎日新聞

2006年8月2日
毎日・産経新聞
残業→
子どもと過ごす
時間の減少→
子どものしつけと自立に課題

2006年7月22日日本経済新聞 2006年8月3日産経新聞

対人関係のスキルの訓練機会の減少

ある官庁の方から伺った残業についての話• 特に国会会期中の残業ですが、これには議員の方の質問に対する対応が相当部分関係する。
• 議員の方はあらかじめ国会質問を提出するのだそうですが、中には質問の前の夜遅くになってからの質問提出もある。
• 官僚の方はそれから徹夜で答弁書を作成する。
• こう申しては優秀な官僚の方に失礼かもしれませんが、日本の国会で読み上げられている答弁書は、冷静な理性あるいは明晰な頭脳というよりは、どちらかというと気合いと根性で作成されているというわけです。
• そしてそのような徹夜の作業を官僚の方はやりがいのある仕事と意気に感じてもいらっしゃる。
• 議員の方々の意識改革が重要です。
• 多くの官僚の方は骨の髄まで「残業が美徳」という前時代的な発想に染まりきっているのです。

トヨタ社員の過労死を認める 11月30日 19時21分NHK
この裁判は、平成１４年２月、愛知県豊田市にあるトヨタの堤工場で品質管理を担当していた内野健一さん（当時３０歳）が職場で倒れて死亡したことをめぐり、妻の博子さん（３７）が起こしていたものです。博子さんは、夫が死亡したのは長時間の残業やストレスによる過労が原因だ
として、労災と認定しなかった労働基準監督署の決定を取り消すよう求めていました。

３０日の判決で、名古屋地方裁判所の多見谷寿郎裁判長は「死亡前の１か月間の時間外労働は
１００時間を超え、著しい長時間労働だったと言える。さらに生産ラインでの不具合で、ほかの部署との折衝が必要になるなど、精神的ストレスを受けていたと考えられる」と指摘し、業務と死亡との関係を認めました。そのうえで、労働基準監督署の決定を取り消し、労災と認めて遺族補償年金などを支払うよう命じました。
内野さんは、１ヵ月 の残業が144時間にも達していたが、それに加え、創意くふう提案、ＱＣサークルといった数々の “インフォーマル活動”によって、疲労が急激に蓄積していった。トヨタ自動車は、インフォーマル活動は「自主活動」であって業務外であるとしているが、その実態はサービス残業そのもの。
◇自主活動「創意くふう提案用紙」を提出、チェック◇倒れる直前、朝６時16分まで自宅パソコンで仕事
livedoor NewsＮＨＫ調べ 10歳以上

＜睡眠時間 ２０年で最短＞
2007年11月4日19時19分配信 毎日新聞
調査は５年ごとに実施しており、１０歳以上の約８万世帯１８万人が対象。１日の平均
睡眠時間は調査を開始した８６年から男女とも減少傾向にある。
年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、次い
で４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の９時間４７分。
一方、仕事時間は０１年まで減少してきたが、０６年には増加に転じた。正規の職員・従業員は１日平均７時間１１分、それ以外の雇用者は４時間２７分で、それぞれ５年前
より１５分、１３分増加した。
食事時間の合計は５年前より全体で１分長い１時間３９分となったが、４５歳以上６５歳未満の世代では１〜３分短くなった。
日本人の睡眠時間がここ２０年で最も短くなり、とくに働き盛りの世代での減少が目立つ
ことが、総務省がまとめた０６年の社会生活基本調査でわかった。その一方で、仕事時間は増加し、余暇など自由に使える時間も減っており、寝不足で懸命に働く日本人像が浮き彫りになった。
寝るより仕事。

寝言も仕事。

死ぬまで仕事。

時間をかければ仕事が捗るという幻想が背景にある「労働生産性」とは一定時間内に労働者がどれくらいのGDPを生み出すかを示す指標。
2004年度の結果(米国を100）によるとユーロ圏87％、英83％、OECD (Organization for
Economic Cooperation andDevelopment, 経済協力開発機構）加盟国の平均75％だが、日本は71％。
これはOECD加盟30カ国中第19位、主要先進7カ国間では最下位。

残業（睡眠時間が犠牲）⇔ 低い労働生産性睡眠時間を削るとパフォーマンスは低下する
2006年12月号
2006年12月号

睡眠不足は企業リスクである
ハーバード・メディカルスクール 教授
チャールズ・Ａ・ツァイスラー

モーレツ主義を謳う企業風土のなかで、マネジャーの多くは、睡眠時間を犠牲にして仕事に打ち込んでいる。短い睡眠時間はバイタリティやパフォー
マンスの高さと混同され、一日八杯のコーヒーを飲みながら、毎晩五、六時間しか寝ず、週に一〇〇時間働くな
んてことを何とか続けている。しかし、ハーバード・メディカルスクールの睡眠の権威は睡眠不足の危険性を警告する。睡眠不足が人間の認知能力に及ぼす悪影響を認識し、社員も経営陣も等しく従う睡眠指針を会社として規定すべきだ、と主張する。

「国民よ、もっと眠れ」 仏政府が安眠促進キャンペーン
2007年01月30日19時55分

asahi.com

フランス政府は２９日、国民の３人のうち１人が寝不足だとして、職場でのシエスタ（昼寝）奨励や睡眠に関する研究の促進などを盛り込んだ「安眠アクションプラン」を打ち出した。
ベルトラン保健相は記者会見で、寝不足の人のうち全人口の約６分の１にあたる１０００万人の国民が睡眠不足に起因する疾患になる危険があると警告。「交通事故の２割は眠気と関係ある」「睡眠不足が学校での落ちこぼれに結びついている」などと指摘した。
さらに同相は「眠気について語るのをタブーにはしてはいけない」と述べ、職場で１５分間の昼寝をとる試みへの参加を企業に呼びかけた。
仏政府は安眠の効用研究や周知に今年、予算７００万ユーロ（１１億円）を計上。子どもも十分な睡眠をとるべきだとして、今後３年間に１０００カ所の託児所と幼稚園の防音を強化するという。

カンボジア アンコールトム バイヨン 第一回廊レリーフ

１２世紀末睡眠不足は命のリスク

大阪バス事故、運転手は連
続徹夜「最近は毎日運転」
2007年2月20日（火）03:00
過重労働が居眠り？
違うでしょう
寝不足だから居眠りなんです• 大阪府吹田市で１８日早朝、スキー客を乗せた「あずみ野観光バス」（長野県松川村）の大型バスがモノレールの橋脚に衝突し、２７人が死傷した事故で、小池勇輝運転手（２１）が、事故当日までの少なくとも２夜にわたり、１人で連続乗務していたことが府警交通捜査課と吹田署の調べでわかった。
• いずれの乗務でも途中交代なしに徹夜で運転していたという。
• 府警は、連夜の過重労働が居眠りにつながった可能性が高いとみており、下総建司社長（３９）についても道路交通法違反（過労運転下命など）容疑での立件を視野に捜査している。

平成18年中の自殺者数は32155人となり交通事故による死者の実に5.0倍（平成17年は4.7倍）です。
誰からも眠れ、休めとは言われず、残業をしても仕事は終わらず、
さらにストレスは増し、眠れず、朝の光を浴びたり身体を動かすこともままならず、
セロトニンは枯渇し心はゆとりを失い、攻撃的になり、
この攻撃性がしばしば自分に向けられ、不幸な結果を迎えているのでは。

2007年9月1日 産経新聞

＜地球温暖化＞
今世紀末に最大で気温６．３度上昇 国連
予測
1月19日3時3分配信

毎日新聞

地球温暖化に対する最新の分析や予測を集約した国連の「気候変動に関する政府間パネル」第４次報告書案を、毎日新聞は入手した。人間活動による温室効果ガスの排出で温暖化が確実に起きていると強調。化石燃料に依存した大量消費型の社会が続くと、今世紀末の地球の平均気温は最大で６．３度上昇すると予測した。

二酸化炭素濃度の過去40万年の変化と産業革命以降の急激な上昇。

二酸化炭素濃度上昇→温度上昇→
海水のpH低下 生態系の変化（珊瑚の死滅（白化））
土中の水分蒸発 砂漠化
従来の季節変動の変化 生態系に影響 予想できない変化
海水温上昇で対流エネルギーが高まりハリケーン・モンスーン・台風の勢力が強大に低気圧に供給される水蒸気量増大
気温が高いとより多くの水蒸気が大気中にとどまり豪雨をもたらす

1978.5.30,

ヒマラヤ(東ネパール)のAX010氷河(名古屋大学環境学研究科・雪氷圏変動研究室) 1989.11.2

2005年9月22日

2007年8月15日

1978年の観測開始以降、最少の面積となった北極海の氷の分布（右、白い部分）、
左はこれまで最少だった2005年9月22日の観測画像（宇宙航空研究開発機構提供）

北極海の氷、過去最少に 2007年8月16日20時53分配信 時事通信
海洋研究開発機構と宇宙航空研究開発機構は16日、北極海の氷の面積が1978年に観測を始めて以降最少の530．7万平方キロメートルになったと発表した。氷の減少は9月中旬ごろまで続き、国連の「気候変動に関する政府間パネル（IPCC）」による2040〜50年の予測値（450万平方
キロメートル）に届く恐れもあるという。

災いを引き起こすのは、“知らないこと”ではない。“知らないのに知っていると思い込んでいること”である。
マーク・トウェイン眠り、そして 早起き 早寝 は
なぜ大切なのでしょうか？
そんなこと、わかりきっているよ。
でもホントに、眠りや早起き早寝の大切さをご存知ですか？
子どもたちにきちんと大切なわけを説明できますか？
なんとなくわかった気になっているだけではありませんか？

今現在の価値感（経済至上主義: Money-oriented life style ）の実現には都合が悪いが、無視しえない事実。

不都合な真実は地球規模では二酸化炭素濃度上昇、ヒトレベルでは生体リズム・光環境の無視

生体リズムの軽視（夜ふかし、
朝寝坊）は
ヒトの生体環境の破壊

Biological clock-oriented life style（生体時計を考慮した生き方）の実現を

早起き早寝朝ごはんは学力向上のため！？
冗談じゃない！！
もしあなたが、学力をアップするために今日から「早起き早寝
朝ごはん」を考えているなら、そんなあなたに「早起き早寝
朝ごはん」の実行はできないでしょう。確実に失敗します。
「早起き早寝朝ごはん」はヒトという動物が生きるための基本。
生きていくには学力も必要ですが、あくまで派生的なものです。
「早起き 早寝 朝ごはん」は生きていくための様々な智恵を育む源です。

早起き早寝朝ごはんは学力向上のため！？
冗談じゃない！！
もしあなたが、学力をアップするために今日から「早起き早寝 朝ごはん」を考えているなら、そんなあなたに「早起き早寝 朝ごはん」の実行はできないでしょう。確実に失敗します。
「早起き早寝朝ごはん」はヒトという動物が生きるための基本。
生きていくには学力も必要ですが、あくまで派生的なものです。
「早起き 早寝 朝ごはん」は生きていく
ための様々な智恵を育む源です。

中教審が「ゆとり教育」猛反省
2007 10/30 21:29 MSN 産経ニュース

平成２３年度から実施予定の次期学習指導要領について中央教育審議会の教育課程部会は３０日、「審議のまとめ」を大筋で了承し、指導要領の概要が明らかになった。学力低下の指摘に対し、「ゆとり教育」の反省点に初めて触れ、「総合的な学習の時間」（総合学習）や中学の選択授業が削減される一方、国語、算数・数学など主要教科の授業時間は小学校で約１０％、中学で約１２％増える。
審議のまとめでは、ゆとり教育を進めてきた現行の指導要領について異例の反省を記載。
（１）「生きる力」について文部科学省と学校関係者、保護者、社会の間に十分な共通理解がなかった（２）子供の自主性を尊重するあまり、指導を躊躇（ちゅうちょ）する教師が増えた（３）総合学習は、各学校で十分理解されていなかった（４）必修教科の授業数が減少した（５）家庭や地域の教育力の低下への対応が十分でなかったの５点をあげた。

キレル子
痴呆
生活習慣病

早起き 早寝 朝ごはん

ヒトは24時間いつも同じに動いているロボットではありません。
徒競走のスタートラインに並ぶと心臓がどきどきするのはどうしてでしょう？
あなたが心臓に「動け」と命令したから心臓がどきどきしたのではありません。
自律神経が心と身体の状態を調べて、うまい具合に調整するからです。
自律神経には昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経とがあります

心臓
血液
黒目

昼間働く交感神経
どきどき
脳や筋肉
拡大

夜働く副交感神経ゆっくり
腎臓や消化器縮小

ヒトは周期24時間の地球で生かされている動物なのです。

キレル子
痴呆
生活習慣病

早起き 早寝 朝ごはん
それに 朝ウンチ

「子どもと眠り」についての誤解・「寝る子は育つ」という格言は実に多くの方がご存知だ。
・そこで多くの方が子どもにとっての眠りの重要性を明確な根拠なく信じている。
・そこでしばしば尋ねられる。「子どもにとって眠りは大切なんですね。」
しかし・「子どもにとって眠りは大切なんですね。」の裏側には、
・「でも大人にとってはそれほど大切ではないですよね。」という気持ちが見える。
・眠りは子どもには大切だが、大人はいい加減にしてもいい、というわけだ。
でも・「眠りはヒトという動物にとって大切なのだ。」
・確かに必要な睡眠時間は子どもの方が大人よりも多いかもしれない。
・しかし眠りは子どもの仕事、とばかりに子どもには早く寝ろと言い、大人が深夜までパソコンやインターネットでは、しめしがつかない。
・眠りは子どもにも大人にも同じように大切なことを知り、大人が身をもって手本を示さなければ子どもが眠りの大切さを知ることができるわけがない。
・大人もしっかりと眠り、子どもに眠りの重要性を身を持って示すことが大切だ。

現状の日本でサマータイム導入に反対する理由 １

Sleep Thieves by Stanley Coren

睡眠不足は危険がいっぱい 訳木村博江 文芸春秋

春には今日の朝６時が明日からは朝７時になる。秋には今日の朝６時が明日からは朝５時になる。
つまり朝同じ時刻に出かけようとすると、春は早起きに、秋は朝寝坊になる。

現状の日本でサマータイム導入に反対する理由 ２• 私は生理学的視点からサマータイム導入には反対です。
反対の理由は二つ。
• ひとつは特に春の冬時間から夏時間への移行に際し事故多発するということが実証されていることからもわかるように、人為的な時刻の急激な変更は体調に不調をもたらします。
• 二つ目の理由は、余暇の利用が一般的となっていない現状の日本でサマータイムが導入された場合、これは残業と塾通いのみを増加させる危険があるからです。サマータイ
ム導入に際しては17時以降の塾を禁止するというようなある意味のsafety net がない限り、現状での導入は子どもた
ちを疲弊させます。

世界の石油、枯渇するまであと「６８年」
07/11/29 更新•

世界の石油が枯渇するまであと「６８年」−。石油鉱業連盟が２９日発表した平成１７年末の世界の石油・天然ガス
資源に関する評価で、こんな見通しが明らかになった。同連盟は５年に１度この評価を実施し、１２年末評価の石油枯渇年数「７９年」から、見通しを１１年短縮した。未発見資
源量が縮小しているうえ、中国やインドを中心に石油需要が急増したため、枯渇への”カウントダウン”が早まった格好だ。
一方で、天然ガスの枯渇年数は９８年と予想。うち、既に確認されている埋蔵量で５０・７年分、技術革新で３０・２年、未発見資源で１７・３２年と試算、将来は石油を天然ガスが補うと予想する。

地球資源の無駄遣い、
気合と根性・２４時間社会・寝ないことの奨励
無知の善意が背景にあるだけ、始末が悪い

２４時間テレビは
地球とヒトの身体を破壊する。

リゲ○ン Re○a○n 24時間戦えますか？

24時間働いてはいけません。
24時間働くなんて、
そんな危険なことはありません。
注意力は散漫になり、集中力は下がり、仕事の能率は下がります。
24時間起きてると、ドジって、ケガして、ビョーキになります。

寝不足で懸命に働く日本人（総務省）
寝不足では懸命に働いてもまともな仕事ができるわけがない。

宵っ張りでは日本沈没
早起き早寝で日本復活

天保3年
1832

自分の身体の声に敏感になろう• 早起きを禁欲的（ストイック）に勧めるつもりはありません。
• 朝起きて、お日様を見たら、あーいい気持ち。そんな経験は多くの方にあるのではないでしょうか？
• いまの子どもたちに「夕飯は何が食べたい？」と尋ねても、その答えの大半は「わかんない」、「なんでもいい」です。
• いまの子どもたちは自分の身体が今何を欲しているのかをわからない、感じ取ることができないのです。
• 朝陽を感じていい気持ち、真っ赤なトマトを見ておいしそう・食べたい、そんな身体の素直な声を敏感に感じ取れる感性を、子どもたちには磨いて欲しいと思います。
• 早起きをして、朝ごはんを食べて、午前中に身体と頭が冴えてしっかり活動しているときに、「あ、気持ちよく身体が動いている
な、勉強が楽しいな」、そんな感覚を感じ取れるような子どもた
ちになって欲しいと思います。

・望ましい基本的生活習慣を育成
・生活リズムの重要性を再認識
・地域ぐるみで支援するための環境設備など
地域社会、学校、家庭が一体となって、心身共に健康な子供たちの育成をめざします。

だれでもみんな体の中に持っている“ひみつの時計”を知ってるかい？
夜ふかし・朝ねぼうはその時計をくるわせて、
みんなの元気をすいとる
ワルモノなんだ。
ひみつの時計をまもるエナジー、
それが早起き・早寝・朝ごはん！

http://www.kodomo-seikatsusyukan-tokyo.jp/pamphlet.html

ホワイトカラーエグゼンプション否定の背後にあった無意識？の選択• ホワイトカラーエグゼンプション（または、ホワイトカラーイグゼンプション、whitecollar exemption、ホワイトカラー労働時間規制適用免除制度）は、いわゆるホワイトカラー労働者（主に事務に従事する人々を指す職種・労働層）に対する労働時間規制を適用免除すること、またはその制度。
• この制度導入について「残業をしても残業代が出ないとはとんでもない」として強く世論は反発した。
• しかしなぜ、「残業代が出ないのなら、早く帰宅して家族（子ども）と過ごそう」という考え方が出てこなかったのであろうか？
• このような考え方はフジテレビ系番組報道2001で竹村コメンテーターが2週にわたって発言したが、結局賛同者は現れなかった。
• 意識していたわけではなかろうが、結果的に、日本人は、今（金）と将来（家庭・子ども）とを天秤にかけ、今をとった、という側面があることを指摘しておく。
• たとえどのような奇麗事を言おうと、目の前の金か、将来を担う子どものどちらをとるか、という選択で、たとえ無意識であるにせよ我々は「目の前の金」を選択してしまったのという現実を受け止めるべきであろう。
• いや、無意識であったからこそ、将来を担う子どもよりも目の前の金を優先するという価値観に我々はどっぷりと、浸りきっていることを今こそ認識する必要がある。

2007年7月24日

どの質問に一番関心があったか？
or
あなたが新聞記者なら見出しはどうする？
• 何時ごろ寝ますか？
• 学校以外の勉強時間はどのくらい？
• 授業中の様子• 国旗や国家• 介護• 将来についてどの質問に一番関心があったか？
or
あなたが新聞記者なら見出しはどうする？
• 何時ごろ寝ますか？
• 学校以外の勉強時間はどのくらい？
• 授業中の様子• 国旗や国家• 介護• 将来についてどの質問に一番関心があったか？
or
あなたが新聞記者なら見出しはどうする？
• 何時ごろ寝ますか？
朝日• 学校以外の勉強時間はどのくらい？ 讀賣・日経• 授業中の様子
朝日• 国旗や国家産経• 介護
産経• 将来について産経

中学校保健体育の教科書（東京書籍）の眠りに関する記載の誤りについて
東京都教職員研修センターで講演があり、たまたま教科書の閲覧をしていたので拝見しましたが、眠りについての不正確な記載に驚きました。
東京書籍。Ｐ６７に「眠ってから2−5時間でもっとも深くなる」。
「２時間から５時間後ごろ深くなる」の根拠ですが，「２時間」につきまして は，
南山堂『医学大辞典』の「睡眠」の項によりますと，「〔睡眠経過〕数分以 内の入眠相につづいて急速に深くなり，１〜２時間で深睡眠相に達する。」とあ ります。個人差なども考慮し，「２時間」とさせていただきました。また，眠り の単位がおよそ90分間で，その単位ごとにみますと徐々に眠りの深さが浅くなっ ていくようでございます。90分間×2単位＝3時間を示そうと，「５時間」とさせ ていただきました。
しかしながら，ご指摘のように，この記述は必ずしも適切ではないかもしれ
ま せん。今後は，睡眠についてのさまざまな研究成果などをもとに，この記述の見 直しを検討していきたいと存じております。

棚橋、本間、本間：脳と神経 58，2006、p392

時計遺伝子産物レベルの変動

大多数のヒトで周期は２４時間よりも長い 24.5時間？

主観的夜 主観的昼 主観的夜 主観的昼

PER1 転写レベル

Rosenwasser & Turek
Principles and Practice of Sleep Medicine 2005, 355

光刺激↓
網膜視床下部路↓
視交叉上核↓
グルタメート↓NMDA/non-NMDA
受容体
↓
種々の
細胞内シグナル伝達

棚橋、本間、本間：
脳と神経 58，2006、p392

視交叉上核への刺激の時刻が時計遺伝子産物レベルに与える影響

夜の光
朝の光

主観的夜 主観的昼 主観的夜 主観的昼

PER1 転写レベル

朝の光で周期
が短縮し、地球時間とのズレが解消されるが、夜の光で周期が延長する。

Rosenwasser & Turek
Principles and Practice of Sleep Medicine 2005, 355

視交叉上核（SCN）からの出力が種々の生体現象の概日リズムを制御()

ARC, arcuate nucleus;
CRH, corticotropin-releasing hormone;
DMH, dorsomedial nucleus;dSPZ, dorsal subparaventricular zone;
LHA, lateral hypothalamicarea; MCH, melanin-concentrating
hormone; MPO, medial preoptic nucleus;
PVH, paraventricular nucleus; SCN,
suprachiasmatic nucleus;
TRH, thyrotropin-releasing hormone;
VLPO, ventrolateral preoptic nucleus;
VMH, ventromedial nucleus; vSPZ,
ventral subparaventricular zone.

CLIFFORD B. SAPER,* GEORGINA CANO, AND THOMAS
E. SCAMMELL. J Comp Neurol 493：92-8, 2005

詭弁を弄する日本人託児所（キズルーム）つき居酒屋 第二の家庭
夏休みの宿題の代行
DVD絵本
キッズ携帯
24時間テレビ愛は地球を救う
自己研鑽という名のサービス残業（トヨタ）
小学校からの英語教育（話す内容を持つことが重要）
小学校での株式投資授業（愛よりSEXのhow to?）2007年9月2日産経新聞

２００７年
１２月５日
産経新聞

２００７年
１２月１４日産経新聞

赤ちゃん教育ビデオに効果なし＝
言語習得遅れる恐れも−米大調査【シリコンバレー10日時事】米ワシントン大学教授らがこのほど発表した研究報告によると、生後8カ月から1年4カ月の赤ちゃんに早期教育ビ
デオ番組を見せた場合、言語習得が遅れる恐れがあることが分かった。研究に参加したディミ
トリ・クリスタキス教授は「そうした番組は効果がなく、むしろ有害かもしれない」と警告した。
調査は1000人以上の保護者から聞き取り方式で実施。全体の32％が「英才教育」などと宣伝するビデオを赤ちゃんに見せていたが、ビデ
オを1時間見せるごとに、見せない場合に比べ習得言語数が6〜8語少なかったという。
2007年8月11日16時0分配信 時事通信

2007年8月12日 産経新聞

2007年4月11日讀賣新聞

ＮＰＯ ○○○○子育てネットワーク
キッズルームのある居酒屋
キッズルームは写真の通り、席からこどもの様子が見えるので安心です。
ルーム内にはビデオ、テレビ、
ＤＶＤも設置。お子様メニューはありませんが、そこはバラエティに富んだ単品メニューがあるから大丈夫。予約時に「キッズルー
ム近くの席で」と言って下さいね。
お料理、予算、その他ご希望は、いつもニコニコ、さわやかな店長さんに何でも相談してみて！子連れでも、きっと楽しい時間が過ごせるよ。

キッズルームのある居酒屋
当店は、全国的にもメッチャ珍しいキッズ
ルームのある居酒屋です。美味いもん食
べてお腹いっぱいになってもろたお子さん
達を遊ばせてあげて下さい！お子さん連
れのお母さん方に人気です。
ご主人には残業ガ
ンバッテもろうて、たまには料理に舌鼓を打ちながら「夜のＰＴＡ」
は如何ですか。

肥満の連鎖青は安全弁、赤は危険な連鎖への第一歩？

・グレリンは強力な摂食促進作用を持つペプチド。
・レプチンは脂肪細胞より分泌され、中枢（視床下部）に作用し、食欲を抑制、エネルギー消費を増大する。

徐波睡眠

睡眠不足 → レプチン↓、グレリン↑ → オレキシン↑↑↓

眠らない ← オレキシン↓ ← 摂食 ← 覚醒↑、食欲↑
報酬系（ドパミン）の関与？
周期が24時間よりも長い
生体時計の関与？

睡眠産経新聞 ２００８．１．７

成長ホルモンについての誤解• 小学校に通う児童の親です。最近、クラス担任から時々生活リズムのお話をしていただくようで、「夜更しすると成長ホルモンがちゃんと出ないんだって。
９時半ころには寝ようって先生に言われたよ。」と先日も話していました。具体的にこれが問題だから、と話していただくことで、子どもたちも納得できるようです。（平成19年11月）•

長年の教育の刷り込みは本当に恐ろしい。間違った知識の修正は大変。
先日も産経新聞に睡眠学会認定医師の発言として、成長ホルモンは0−3時に最も多く分泌されるとありました。これは誤りです。
いつも申し上げているつもりですが、成長ホルモンは寝入って最初の深い眠りに一致して多量に分泌されるのです。時刻によって分泌が決められているわけではありません。ですから当然、夜ふかしをしたからといって出なくなることもありません。徹夜をしても翌日昼間に出てきます。

2005年発行の睡眠の国際的な教科書にも「入眠時刻が早まっても、
遅れても、また眠りが妨げられた後の再入眠に際しても、成長ホルモンの分泌は睡眠開始が引き金となって生じる」とあります。
•

もういい加減「眠るのは成長ホルモンを出すためだ」という説明は止めませんか？
メラトニンは真っ暗にした方がでます。でも、だから寝るなら真っ暗にして、とは私は申し上げません。ヒトは成長ホルモンを出すために寝るのではないのと同じように、メラトニンを出すために寝るのではありません。寝ることの重要性はもっともっとたくさんの事柄に及ぶのです。
もうこれ以上「誤り」は教えないでください。お願いします。