子どもの早起きをすすめる会
コーディネーター研修会

公益社団法人地域医療振興協会
東京ベイ浦安市川医療センター
子どもの早起きをすすめる会発起人
日本子ども健康科学会理事
神山 潤

2016年8月21日

• 眠りは大切ですか？
• あなたは眠りを大切にしていますか？
• 昨夜あなたは何時に寝ましたか？

起きているように見えるラットも（脳の一部）は寝ているBelenkyら、2003

Axelssonら、2008

寝だめはきかない。借眠がまずい。

Local sleep in awake humanｓ.
Belenkyら、2003

Axelssonら、2008

Dawson A, ＆ Reid K.

p.235

Dawson A, ＆ Reid K.

乗るなら飲むな！
ですが、乗るなら眠れ！
も大事。

p.235

なのにみなさん「寝る間を惜しんで仕事をする」のが大好き。

寝る間を惜しんで仕事をしても成果はあがりません。

Belenkyら、2003

Axelssonら、2008

逆にしっかり寝ると・・・

ヒトは 寝ないと 活動の質が高まりません。
•デーリー東北2005年9月11日 時事通信社 小沢一郎配信

四当五落から七当六落の時代へ＜赤ちゃんが寝る時間の国際比較＞
２２時以降
フランス*

16%

ドイツ*

16%

6% (n=493)

48%

25%

スウェーデン*

27%

42%

36%

(n=500)33%(n=490)

47%

26%

46.8%
0%

１９時以前

78%

イギリス*

日本**

１９時～２２時

20%

51.9%
40%

60%

80%

(n=500)1.3%(n=521)100%* P&G Pampers.com による調査より（2004年3-4月実施、対象0～36か月の子供）** パンパース赤ちゃん研究所調べ（2004年12月実施、対象0～48ヶ月の子供）

夜10時以降に就床する3歳児の割合
オーストラリア 1999
厚生省1980
厚生省1990
Kohyama ら 練馬区 1999

Kohyama ら 草加市 1999～2000
日本小児保健協会2000
日本小児保健協会2010
0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

１歳６ヶ月児の睡眠覚醒リズム
１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００
12.4

11.9

睡眠

覚醒
11.6

11.2
時間

１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００

１歳６ヶ月児の睡眠覚醒リズム
１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００
12.4

11.9

睡眠

覚醒

夜ふかしでは睡眠時間が減る

11.6

11.2
時間

ヒトは昼間は寝にくい昼行性の動物！夜行性じゃない！
１８：００

０：００

６：００

１２：００

１８：００

２４：００

0-36ヶ月、2007年の調査

調査参加17か国中、日本の赤ちゃんの睡眠時間が最も少なかった。

睡眠不足症候群では，• 正常な覚醒状態を維持するために必要な夜間の睡眠をとることができず眠気が生じる．
• 患者さん自身は睡眠不足にあることを自覚していない．
• 症状としては攻撃性の高まり，注意や集中力，意欲の低下，疲労，落着きのなさ，協調不全，倦怠，
食欲不振，胃腸障害などが生じ，その結果さらに不安や抑うつが生じる場合もある．

身体は自分の意志ではどうにもコントロールできません。
徒競走のスタートラインに並ぶと心臓がどきどきするのはどうしてでしょう？
あなたが心臓に「動け」と命令したから心臓がどきどきしたのではありません。
ほかにどんな例がありますか？

自律神経が心と身体の状態を調べて、うまい具合に調整するからです。

ヒトは24時間いつも同じに動いているロボットではない。
自律神経には昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経とがあります。

心臓
血液
黒目

昼間働く交感神経

夜働く副交感神経

どきどき
脳や筋肉
拡大

ゆっくり
腎臓や消化器縮小

ヒトは24時間いつも同じに動いているロボットではないのです。

様々な概日リズム（睡眠・覚醒、 体温、ホルモン）の相互関係（血中）←２４ｈ平均値（尿中）←２４ｈ平均値

コルチコステロイドの日内変動
朝の光で周期24時間10分の生体時計は↓
毎日周期２４時間にリセット
朝高く、夕方には低くなるホルモン

様々な概日リズム（睡眠・覚醒、 体温、ホルモン）の相互関係

さまざまなリズムを調節しているのが生体時計 です。
（血中）←２４ｈ平均値（尿中）←２４ｈ平均値

コルチコステロイドの日内変動
朝の光で周期24時間10分の生体時計は↓
毎日周期２４時間にリセット
朝高く、夕方には低くなるホルモン24時間10分

NEWSWEEK 1998．9．30

生後
３－４ヶ月
以降
このズレ
は朝の光
のおかげ
でなくなり
ます。
瀬川昌也。小児医学、１９８７、No.5。

生体
リズムが
毎日
少しずつ
遅く
ずれます
（フリーラン）。
生体時計が自由（フリー）に活動（ラン）する。

このズレは
生体時計
と
地球の周期
との差です。
瀬川昌也。神経進歩、１９８５、No.1

内山真・亀井雄一。月刊臨床神経科学、２０００、No10。

冬
春
夏
秋
冬
春
夏
秋
冬
睡眠時間

Current Biology 17, 1996-2000, 2007

実際
睡眠時間は
冬に長く、夏に短い。
冬は朝寝坊で、夏は早起き。

Natural Sleep and Its Seasonal
Variations in Three Pre-industrial
Societies 未開地域のヒトの眠り
Gandhi Yetish, Hillard Kaplan, Michael Gurven,
Brian Wood, Herman Pontzer, Paul R. Manger,
Charles Wilson,
Ronald McGregor, and Jerome M. Siegel
Current Biology 25, 1–7, November 2, 2015

Yetish et al. find that huntergatherers/horticulturalists sleep 6.4
hr/day, 1 hr more in winter than insummer. Onset is about 3.3 hr aftersunset, and sleep occurs during thenightly period of falling
temperature. Onset times are
irregular, but offset time is very
regular. Little napping is seen. Light
exposure is maximal in themorning, not at noon.

起きるのは夜明け前で、寝るのは日没の3.3時間後だから冬のほうが約1時間睡眠時間が長い。

報告者（報告年）

対象

Giannotti ら （2002）

イタリアの高校生 6,631人

注意力が悪く、成績が悪く、イライラしやすい。

Wolfson ら (2003)

中学生から大学生

学力低下。

Gau ら（2004）

台湾の4～8年生 1,572人

moodiness（気難しさ、むら気、不機嫌）との関連が男子で強い。

原田哲夫（2004）

高知の中学生 613人

「落ち込む」と「イライラ」の頻度が高まる。

Caci ら （2005）

フランスの学生 552人

度合いが高いほど衝動性が強い。

GainaA ら （2006）

富山の中学生 638人

入眠困難、短睡眠時間、朝の気分の悪さ、日中の眠気と関連。

IARC(国際がん研究機関)
2007

夜型では・・・・

発がん性との関連を示唆。

Gau ら（2007）

台湾の12～13歳 1,332人

行動上・感情面での問題点が多く、自殺企図、薬物依存も多い。

Susman ら （2007）

米国の8～13歳 111人

男児で反社会的行動、規則違反、注意に関する問題、行為障害と関連し、女児は攻撃性と関連する。

Yokomaku ら（2008）

東京近郊の4～6歳 138名

問題行動が高まる可能性。

Osonoi ら (2014)

心血管系疾患を有しない日本
人成人2型糖尿病患者725名

中性脂肪、血糖、HbA1c値、ALTが高値でHDLが低値

Schlarb ら

13論文のまとめ小児及び思春期の検討で、日中の出来事に影響されやすく、攻撃性や反社会的行動を生じやすい。

(2014)

ここからは睡眠時間の話し睡眠の心身への影響
睡眠の研究方法の問題点

４時間睡眠で６晩（8, 12時間睡眠と比較）→ 耐糖能低下（糖尿病）、夕方のコルチゾール低下不良（→肥満）、交感神経系活性上昇（高血圧）、ワクチンの抗体産生低下（免疫能低下）→ 老化と同じ現象

アルツハイマーは睡眠不足から？…米研究チーム発表【ワシントン＝山田哲朗】睡眠不足がアルツハイマー病を引き起こす可能性があるとの研究結果を、米ワシントン大などの研究チームが２４日の米科学誌サイエンス電子版に発表した。
物忘れがひどくなるアルツハイマー病は、脳内にアミロイドベータ（Ａβ）という異常なたんぱく質が蓄積するのが原因と考えられている。
研究チームは、遺伝子操作でアルツハイマー病にかかりやすくしたマウスの脳内を観察。Ａβが起きている時に増え、睡眠中に減ることに気づいた。さらに西野精治・スタンフォード大教授らが、起きている時間が長いマ
ウスではＡβの蓄積が進むことを確認。不眠症の治療薬を与えるとＡβの蓄積は大幅に減った。
研究チームは「十分な睡眠を取ればアルツハイマーの発症が遅れるかもしれない。慢性的な睡眠障害のある人が、高齢になって発症しやすいか
どうかも調べる必要がある」としている。
（2009年9月25日 読売新聞）
Science. 2009 Sep 24. [Epub ahead of print] Amyloid-{beta} Dynamics Are Regulated by Orexin and the
Sleep-Wake Cycle. Kang JE, Lim MM, Bateman RJ, Lee JJ, Smyth LP, Cirrito JR, Fujiki N, Nishino S,
Holtzman DM.

毎日新聞Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.

寝ないと
太る
Taheri S, Lin L, Austin D,
Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

前頭前野の場所と働き

1848年の事故もゲージは正常な記憶、言語、運動能力を保っていたが、彼の人格は大きく変化した。
彼は以前には見られなかったような怒りっぽく、気分屋
で、短気な性格になり、彼の友人はすっかり変わってしまった彼を"もはやゲージではない。"と述べた。

前頭前野：
人間を人間たらしめている

意思決定、コミュニケーション、
思考、意欲、行動・感情抑制、注意の集中・分散、記憶コントロール。

寝ないと太る
Taheri S, Lin L, Austin D,
Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

考えることを知らない君たちへのヒント• 20世紀（2000年）まで• 成長社会• 正解主義• 暗記• フランス革命は1789年• ジグソーパズル• ゲームをする• ｼﾞｬｶﾞﾗﾝﾀﾞｰの花は何色？

• 21世紀（2001年）から• 成熟社会• アイデア主義• 創意工夫・発想• フランス革命の意義は？
• レゴ• ゲームをつくる• 好きな色は何色？

参考図書：藤原和博著、35歳の教科書

寝ないと太るをご存じの方が少ないのはなぜ？

Taheri S, Lin L, Austin D,
Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

• 人間ならば誰にでも、現実のすべてが見えるわけではない。
多くの人は、見たいと思う現実
しかみていない。
ユリウス・カエサル

Tomoda A, Navalta CP, Polcari A, Sadato N, Teicher MH. Childhood sexual abuse isassociated with reduced gray matter volume in visual cortex of young women.
Biol Psychiatry. 2009 Oct 1;66(7):642-8.

早起き早寝（朝の光、昼の活動、夜の闇）とふれあいが大切なわけ
朝の光
大多数のヒトで周期が24時間よりも長い生体時計
こころを穏やかにする神経伝達物質ー
セロトニン

酸素の毒性から細胞を守り、眠気をもたらすホルモンー
メラトニン
癒しのホルモン
オキシトシン

昼間の活動

生体時計の周期短縮
し、地球時間に同調。

↑

夜の闇グルーミング

闇がないと
生体時計周期が延長
リズミカルな筋肉運動（歩行、咀嚼、呼吸）で
↑

↑

昼間の光で
↑

↑

↑

では対策は？

• スリープヘルス; 快眠への６原則• 朝の光を浴びること「眠れません」「では睡眠薬を」• 昼間に活動することから「では１日の• 夜は暗いところで休むこと様子を伺わせて• 規則的な食事をとることください。」に。
• 規則的に排泄すること• 眠りを阻害する嗜好品（カフェイン、アルコー
ル、ニコチン）、過剰なメディア接触を避けること

早く起きるとよく動き、たっぷり動くと早く寝る。

スポーツテスト合計点の年次推移

○ 男子
● 女子

2010年6月2日 産経新聞

日本の子どもは世界で一番身体をうごかしていない

週2回以上30分以上心拍数が120を越える運動

実は運動は脳の発達を育みます• そして多くのアスリートはしっかり眠っています。

CSKAモスクワの本田圭佑はロシアの週間サッカー誌『FUTBOL』のインタビューに応え、ロシアでのプロ生活や、FKへの怪我の影響、最も印象に残ったことなどについて語りました。

スルツキー監督はあなたのことをこう評していました。「本田は人生の全てをキャリアに捧げている。監督
をしてきて、ここまで自分を律している選手を見たことがない。」
どんな一日の過ごし方をしているんですか？
何も特別なことはしていませんよ。
寝て、食べて、動く。それが僕の一日です。例えば、睡眠では７～８時間が必要です。

ロシア人ジャーナリストとのやりとりで、本田はこう語った。
「あなたほど自分に厳しい人に会ったことがないと監督が言っていました。あなたの１日のスケジュー
ルはどうなっているのですか？」「おもしろくないと思いますよ。練習して、ごはん食べて、寝るだけです」「睡眠時間は？疲れを取るために長時間寝るのですか？」「そのときの状況によりますが、通常は７、８時間です。お話ししたように僕はこういう人間です。僕はただトロフィーが欲しくて、サッカー人生のことだけを考えてきました。規則正しい生活が必要ならば、それを実行するのみです。不真面目なことはせずに。それが僕の生き方です」。

さらに最近の研究では・・・

でも運動の敵は・・・・？

Steve Jobs Was a Low-Tech Parent
By NICK BILTONSEPT. 10, 2014

UCLA大学の研究者たちが最近発表した研究によると、数日間、電子機器利用を禁止しただけで、子どもたちの社交スキルがまたたくまに向上したそうだ。

「私達は、子どもたちのテクノロジー機器の利用を制限しています。」と、ジョブスは2010年、我が子のハイテク機
器利用時間が増えることを心配して語った。
スティーブ・ジョブズはそう考えていた。今週発表されたニューヨーク・タイムズの記事で、ジャーナリストのニックビルトンは、ジョブスに彼の子どもがどのくらいiPadに夢中なのかを聞いた時の返事に驚いたことを回顧する。「子どもたちは、（iPadを）まだ使ったことがないのです。私は子どもたちのハイテ
ク利用を制限しています。」「スティーブ・ジョブス」の著者、ウォルター アイザックソンは、このアップル共同設立者の家で多くの時間を過ごしたが、そこで見たのは、スクリーンタイム（画面を見つめる時間）よりも、フェイス・トゥ・フェイス（面と向かった）の家
族の会話を優先するジョブスの姿だった。

「毎晩、スティーブは決まって、キッチンの長いテーブルで夕食をとり、本や歴史や様々なトピッ
クについて話し合うのです。誰もiPadやコンピューターを使いません。子どもたちはデジタル機器中
毒になっているようには全く見えませんでした。」

「毎日1時間、スマホをOFFにして会話を大切にしよう」。 Google会長が卒業式で語った、自分の人生を愛する方法. Eric E. Schmidt: 2012 Boston University
Commencement Speaker

エリック・シュミット氏のスピーチをまとめると、
1. 今の世代は、生まれながらにしてテクノクノロジーマスター テクノロジーはもは
もはやアイデンティティーの一部になっているし、この世代を通して人類をひとつにまとめる見えないひもの役割を果たしている。
2. テクノロジーで世界は一つにつながっった テクノロジーによって可能になったった世界のつながりを、人間が上手く利用することができたなら、それは革新的。
3. 1日に１時間は、スマホの電源を切る テ
テクノロジーは単なる道具であり、テクノ
ロジーにコントロールされてはいけない。1日1時間スマホの電源を切って、生身 の人間と話しをしよう。結局人生で大切なのは、そうやってできた友達だから。

（http://tabi-labo.com/104550/speech-tech-future/）

4. 迷ったら「YES」と言う 迷ったら、とにかく「YES」と言ってみる。そうすれば色々なことをする機会がもてるし、大きなことをやり遂げるきっかけ になる。
5. 成功を恐れない 多くの人は、失敗を恐れるどころか、成功することにも恐れている。大胆なことに挑戦してみる。無理そうでも、「なんとか道をみつける」と言うことが大事。

テクノロジーの可能性はもちろん、私たち人間にしかできない大切なことにも気付かされる。

ロジ

ロジ

Q. 子どもがスマートフォンを使用する事はありますか？
インタース
ペースの運
営するママ向けコミュニティ
サイト「ママスタジアム」で、2014年1月
23日～2月6日に実施された。有効回答数は582件で、子どもの平均年齢は4歳

使用頻度については、29%が「ほぼ毎日」、23%が「週に2～3回程度」。
使用時間については、「数分」が45%、「10～30分」が39%。
「どのように利用しているか」では「YouTubeなどの動画視聴」が最も多いディスプレイから放出される
ブルーライトの夜間使用の弊害• 覚醒を高め、• 夜に浴びると生体時計を遅らせる効果が最大で、• 夜に浴びるとメラトニン分泌を低下させる効果が最大で、• ディスプレイに表示される内容は交感神経を刺激する。
Appleの開発者サイトによると、モバイルOSの次期バージョン「iOS 9.3」には「Night Shift」という機能が搭載される。就寝前に「目にやさしく」表示するよう、ディスプレイを変化させるものだ。
複数の研究結果から、電子機器の発する光がユーザーの睡眠に影響をおよぼすことが明らかになっている。その主な原因は、LED画面が発するブルーライトによって、眠気を誘うホルモンであるメ
ラトニンの生成が遅くなったり、抑制されたりすることにある。
Appleの開発者サイトの記述によると、「Night Shift」は、デバイスの時計と位置情報から、その場
所の日没時刻を割り出す。画面の色合いを自動的に「光のスペクトルの暖色域」へ変化させ、「目にやさしいものにする」という。朝になると、ディスプレイは通常の設定に戻る。
20160112

DeNAが保護者・職員向けの講習会• 120名参加の研修会で、スマホを70台用意して来てくださり、2人に1台のスマホを貸してくださり、実際に操作しながらの研修で、参加くださった保護者の感想もいいものばかりでした。
• 誤解を招きやすいＳＮＳ上の言い回し。
• かわいくない などなど。

２００３年７月

キレル子
痴呆
生活習慣病

２００３年７月

キレル子
痴呆
生活習慣病

早起き 早寝 朝ごはん
それに 朝ウンチ

2012年
8月22日
産経新聞

《全国学校図書館協議会選定図書》《日本子どもの本研究会選定図書》☆うんちをマジメに科学した画期的な一冊！☆
☆自分のうんち、ちゃんと観察していま
すか？☆

辨野 義己
（独立行政法人
理化学研究所特別招聘研究員）
加藤 篤（ＮＰＯ法人日本トイレ研究所代表理事）

Journal of Pediatric Gastroenterology & Nutrition:
就学前の小児対象の研究で、運動していると便秘が少ない、が結論された。
In conclusion, this study showed thatphysical activity
at preschool age appears to be associatedwith a lower prevalenceof functional constipation. To prevent
constipation, it may bebeneficial to recommend children to bephysically active for>1 hour/day as recommended by the WHO.

ある千葉県の小学校5，6年生計３３３名に生活習慣に関するアンケート調査を実施しました（2016年７月）。

• 就床時刻には男女差はなく平日は5年生が21時44分、6年生が22時06分、休前日は5年生が21時58分、6年生が22時18分と休前日が有意に遅かった。
• 起床時刻には平日には男女差なく5年生が6時26分、6年生が6時31分であったが、休日に男女差があり、5年生男子は7時08分、女子は7時36分、6年生は男子が7時21分、女子が7時42分であった。なお平日と休日との差異は有意であった。
• ＩＴ機器使用時間に男女差はなく、5年は平日1時間36分、休日は2時間32分、6年は平日1時間44分、休日は2時間48分。
• 排便が毎日あるほうが運動している日数が多い。
• 運動をしている日数が多いほど、就床時刻、起床時刻は早く、起床時刻の平日と休日の差が小さい。
• 授業中の眠気は平日の遅い就床時刻、早い起床時刻、朝食欠食と関連。

東京都の中学1年生男子106名女子145名の計251名に
生活習慣に関するアンケート調査を実施しました（2016年6月） 3/3。
• 授業中によく眠くなる、毎日眠くなると答えた生徒はそうではない生徒よりも男女とも排便が毎日ある割合が少ないという結果でした。（排泄と眠り）• 排便頻度3日に1回以下（今回のアンケートでは排便が週2回程度もこれに含まれる）を便秘とすると男子で8/106（7.5％）、女子で7/145（4.8％）が便秘症に該当しました。そして便秘があると女子では就床時刻が平日も休日も遅くなりました。また
女子のみですが、運動をしている生徒のほうがしていない生徒よりも、毎日排泄する割合が高いという結果でした。（運動と排泄）• なお休日と平日の起床時刻の差は女子でのみですが、運動をほとんどしない生徒の方がそうでない生徒よりも大でした。（運動と眠り）• 男子で朝食を食べないことがある生徒ほど授業中に眠くなる。
• 男子では夕食の時刻差が１時間以内だと、夕食の時刻差が１時間を越える生徒よ
りも平日も休日も起床時刻が早い• 男女とも夕食の時刻差が１時間以内だと、１時間を越える生徒よりも平日も休日も就床時刻が早い。（食事と眠り）

眠り、運動、排泄、食事は密接に関連登校する必要のない日に朝寝坊してしまう。
• ○それとも× ？

睡眠外来で診察させていただいている
中学3年生の女子の2015年10月の睡眠日誌です。
黒線部分が眠った時間帯です。学校がある日は6時から6時半には起きることができていますが、週末や祝日にはひどく朝寝坊になっています。社会的時
差ボケと言えるでしょう。週末に至る前の平日5日間の睡眠時間が足りないことが分かります。テスト前には「寝る間を惜しんで勉強」していることが分かります。テストには4－5時間睡眠で臨んでいます。テスト中に眠気に襲われ、実力を発揮できなかったのではないかと心配です。
テスト後早寝をする、と決心し、連日0時前に寝つくようにしましたが、その週末にも11時まで寝てしまいました。土曜の期待起床時刻を8時とすると5日間で3時間足りなかったことになります。今後
平日にはさらに60x3/5＝２４分多く寝る必要がありそうです。

千葉県の小学校5，6年生計３３３名、東京都の中学生251名の最近（2016年6-7月）の調査から。
平日
就床
時刻

平日
起床
時刻

中間
時刻

休前日
就床
時刻

休日
起床
時刻

中間
時刻

平日
睡眠
時間

休前日
睡眠
時間

社会的
時差

小5
男子

21時
44分

6時
26分

2時
01分

21時
58分

7時
08分

2時
33分

8時間
42分

9時間
10分

32分

小5
女子

21時
44分

6時
26分

2時
01分

21時
58分

7時
36分

2時
47分

8時間
42分

9時間
38分

46分

小6
男子

22時
06分

6時
31分

2時
18分

22時
18分

7時
21分

2時
40分

8時間
25分

9時間
03分

22分

小6
女子

22時
06分

6時
31分

2時
18分

22時
18分

7時
42分

3時
00分

8時間
25分

9時間
24分

42分

中1
男子

22時
30分

6時
36分

2時
33分

22時
54分

7時
30分

3時
12分

8時間
06分

8時間
36分

39分

中2
女子

22時
30分

6時
36分

2時
33分

22時
54分

7時
54分

3時
24分

8時間
06分

9時間
00分

51分

親子の読み聞かせは「心の脳」に働きかける

泰羅雅登
東京医科歯科大学大学院
医歯学総合研究科
認知神経生物学分野 教授

子供の脳活動

Brain activity of the child.

辺縁系に活動
感情・情動に関わる脳
心の脳に活動

聞 お
い 母
て さ
い ん
る の
と 読
き み
の 聞
反 か
応 せ
を

お母さんはどう？

音読

前頭前野が活発に読み聞かせ前頭前野の場所と働き

1848年の事故もゲージは正常な記憶、言語、運動能力を保っていたが、彼の人格は大きく変化した。
彼は以前には見られなかったような怒りっぽく、気分屋
で、短気な性格になり、彼の友人はすっかり変わってしまった彼を"もはやゲージではない。"と述べた。

前頭前野：
人間を人間たらしめている

意思決定、コミュニケーション、
思考、意欲、行動・感情抑制、注意の集中・分散、記憶コントロール。

読み聞かせは入眠儀式として、そしてまた読み手の前頭前野の働きを高めるうえでも大切。

早起きが何より大切！？
• 違います。
• 早起きをして朝の光を浴びることは大切ですが、早起き、昼間の活動、そして早寝のセットが大切なのです。
• 遅寝早起きの睡眠不足が増えてしまっていることが心配です。
• 夜ふかししないことが何より大切。

昼間の運動、早寝とセットになった
早起きは
大切です。

コルチコステロイド分泌を促すACTHは、
朝起きたい時間の前から分泌が始まる。

社会の24時間化
親の生活習慣

商業主義
社会通念（残業が美徳）時差ぼけ状態
体調不良

夜ふかし
朝寝坊

過剰なメディア接触

寝不足

学力低下

運動不足
セロトニン活性低下
慢性疲労症候群
アルツハイマー病

教育の欠如

肥満
イライラ
攻撃性・衝動性
気分の滅入り

生活習慣病

週に50時間以上労働している就業者の比率（％）

35.0
30.0

25.0

出所：1987&2000；Jon C. Messenger(2004)
Working Time and Workers‘ Preferences inIndustrialized Countries、Fig.2.5、2009；
OECD(May 22, 2012)

20.0
1987
15.0
10.0
5.0
0.0

2000

2009

OECD: Society at a Glance 2014

韓国461分、日本・ノルウェー463分、UK484分、・・・OECD26 499分
・・・ニュージーランド526分、中国542分、南ア562分

日本人（10歳以上）の平日の睡眠時間（分）の推移（ＮＨＫ調べ）
500

490
480

過去50年で59分減少

470

460
450
440

430
420
410

400
1960 1965 1970 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010

日本の幸福度（BLI;better life index）38カ国中23位（2015 ・ 14; 20位、2013・12; 21位、2011年; 19位）

• 1位ノルウェー、2位オーストラリア、3位デンマーク• 「安全」16位（2015；１位）• 「教育」10 位（2015；10位、2014；7位、2013；2位）。
• 「住居」24位（2015；23位、2014；24位）• 「生活の満足度」29位（2015；28位、2014；28位）。
• 「仕事と生活の両立」34位（2015；31位、2014；32位）。
• 「健康」34位（2015；28位）• レジャー、睡眠、食事含み個人的に使う時間は17位（14.9時間）。
なお1位はフランス16.4時間。
May, 2016 OECD

「労働生産性」とは一定時間内に労働者がどれくらいのGDPを生み出すかを示す指標。OECD (Organization for Economic Cooperation and Development, 経済協力開発機構）加盟34カ国の平均以下
で第22位。主要先進7カ国では1994年以降 残業（睡眠時間が犠牲）⇔ 低い労働生産性、低い幸福度
20年連続最下位。

寝不足で懸命に働いている気になっている日本人

時間をかければ仕事が捗るという幻想が背景にある「労働生産性」とは一定時間内に労働者がどれくらいのGDPを生み出すかを示す指標。OECD (Organization for Economic Cooperation and Development, 経済協力開発機構）加盟34カ国の平均以下
で第22位。主要先進7カ国では1994年以降 残業（睡眠時間が犠牲）⇔ 低い労働生産性、低い幸福度
20年連続最下位。

睡眠軽視社会から
睡眠重視社会へ

2013年４月11日は詩人金子みすずの生誕１１０年
大漁

すずめのかあさん

朝焼け小焼だ
大漁だ
大羽艦の
大漁だ。

子どもが
子すずめ
つかまえた。

浜は祭りのようだけど海のなかでは何万の
鰮のとむらいするだろう•

注：大羽艦；おおばいわし、鰮；いわし

その子の
かあさん
わらってた。
すずめのかあさん
それみてた。
お屋根で鳴かずにそれ見てた。

ウサギとカメ• カメはたゆまない努力を惜しまなかったので勝った。
→ 勤勉のすすめ• ウサギは油断し、怠けて、居眠りをしたから負けた。
→ 油断大敵、居眠りは怠け！？
余談ですが亀は爬虫類、変温動物で、基本的に昼行性。兎は夜行性です。
うさぎうさぎなにみてはねる、じゅうごやおつきさんみてはねるですから昼間の競争は亀に有利で、夜の競争は兎に有利では？
「ウサギが夜行性であることを知って、戦いを昼間に持ち込んだ亀の作戦勝ち」という見方は？

気合と根性••••神山は中学時代陸上部。駅伝にも出ました。
気合と根性を叩き込まれました。
駅伝観戦は大好きです。
箱根駅伝の柏原君、神野君。
気合と根性の素晴らしさを感じさせてくれました。
• でも・・・・・。
• 気合と根性だけではどうにもならない
ことがあることも神山は知っているつもりです。

ＪＲ四ツ谷駅の広告

この広告
にあるよう
な気合と根
性の礼讃
は多くの日
本人が大
好きな感
性なので
はないで
しょうか？
この感性と
神山の感
性は違い
ます。

なんという傲慢！
寝不足の頭で紙面を作るな！

いつ休むのかって？ 地球が止まったらね。
いつ休むのかって？
地球が止まったらね。

24時間、地球のまわりを回り続ける人工衛星。彼女の仕事ぶりを見ていると、そんなイメージが浮かんでくる。論説委員・福本容
24時間、地球のまわりを回り続ける人工衛星。彼女の仕事ぶりを見ていると、そんなイメージが浮かんでくる。論説委員・福本容子。彼子。彼女の担当は、経済に関する社説の執筆。国境を越えて動き続けるける経済の最新情報に、たゆまずアンテナを張り続ける。
女の担当は、経済に関する社説の執筆。国境を越えて動き続ける経済の最新情報に、たゆまずアンテナを張り続ける。朝は5時に起き、朝は5時に起き、海外のニュースで欧米市場をチェック夜？も1時過ぎまで海外の最新情報を収集する。「常に自分らしいアンテ
海外のニュースで欧米市場をチェック。夜も1時過ぎまで海外の最新情報を収集する。「常に自分らしいアンテナを張って、誰も持っていナを張って、誰も持っていない新しい視点を発信し続けたいんです」
今日も彼女は、地球を見つめ続けている。
ない新しい視点を発信し続けたいんです」
今日も彼女は、地球を見つめ続けている。
そこに毎日ジャーナリズム

報道に近道はない。
東京メトロ東西線大手町駅 2012年11月30日

2011年1月27日撮影

疲れたら休むしかありません。
ねむくなったらねるしかありません。

2011年1月27日撮影

時間は有限• 限られた中で行為に優先順位を。
• ヒトは寝て食べて出して活動する動物。
• 寝る間を惜しんで仕事をしても、仕事の充実は得られません。
• 眠りの優先順位を今より挙げて!

子どもの眠りは
大人の眠りを写す鏡
子どもの眠りを大切にするにはまずはあなた自身が眠りを大切にすることが何より大切。

早起き早寝を提唱して16年• （生体時計への光の影響、セロトニンやメラトニンに関する仮説、ハイハイの大切さ等）を背景に支持された。
• 運動初期は脅し。（発想は体罰と同じ）• ついで利点を強調。
• その後は情報に振り回されるな、考えよ、と。
• 最近は理屈に振り回されるな、快を求めよ、と。

都内国私立高等学校中途退学者数；５０８８名

30.9%
65.1%
39.5%

30.3%

30.4%
25.0%
23.2%
24.3%

高校中退者の幼少期はどんな時代？
• 平成23年度（2011年度）の高校退学者（15-17歳）• 中学生時代（12-14歳）は2006-2010年度• 小学生時代（6-11歳）は2000-2007年度• 3歳時は1997-1999年度• 平成１８年（2006年）４月２４日、１３０を超える関係団体から成る「早寝早起き朝ごはん」全国協議会が発足、同年12月には「子どもの生活習慣確立東京都協議会」も設立。
• 平成23年度（2011年度）の高校退学者は小中学校時代には早起き早寝に関し指導されているが、幼少期は夜ふかし世代。
→ 仮説「幼少期の生活習慣がその後の生活習慣に影響する」

夜10時以降に就床する3歳児の割合
オーストラリア 1999
厚生省1980
厚生省1990
Kohyama ら 練馬区 1999

Kohyama ら 草加市 1999～2000
日本小児保健協会2000
日本小児保健協会2010
0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

高校中退者の幼少期はどんな時代？
• 平成23年度（2011年度）の高校退学者（15-17歳）• 中学生時代（12-14歳）は2006-2010年度• 小学生時代（6-11歳）は2000-2007年度• 3歳時は1997-1999年度• 平成１８年（2006年）４月２４日、１３０を超える関係団体から成る「早寝早起き朝ごはん」全国協議会が発足、同年12月には「子どもの生活習慣確立東京都協議会」も設立。
• 平成23年度（2011年度）の高校退学者は小中学校時代には早起き早寝に関し指導されているが、幼少期は夜ふかし世代。
→ 仮説「幼少期の生活習慣がその後の生活習慣に影響する」

あなたは「ゆう活」をどう考えますか？
• 賛成あるいは反対• その理由は？

http://www.j-kohyama.jp