赤ちゃんの脳の発達と睡眠の発達

医療法人社団 昌仁醫修会
瀬川記念小児神経学クリニック
星野恭子

生後２か月

1.5㎏
生後３か月

生後半年

10㎏

3㎏

私達は太陽の周りを自転しながら公転する地球に住んでいます地球に生きているものにはみんなリズムがあるんです。
それは命のリズムです。
早起きリズムは命のリズム
今日は命のリズムを勉強しましょうもりのあさあさの光が うたいだすとくもがゆらゆら わらいだしてかぜもにこにこ とんできてこえだのまわりを おどりだす
くまさんおやこがおはよう
リスのリリーもおはよう
つられてもぐらもおはよう
むにゃむにゃ ねむたそう
もりのあさは きもちがいいな
みんながおしゃべり はじめたよ
もりのあさは きもちがいいな
ほら おひさま ひかる
くまさんおやこがおはよう
リスのリリーもおはよう
つられてもぐらもおはよう
みんなおきだした今日のお勉強

赤ちゃんが、朝早く起きて、昼間にしっかり遊ぶこと、それが発達なんです。
睡眠はその結果なんです！よ。

０－２ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間

８時間半
７時間３回
About the National Sleep Foundation

生まれて６ヶ月の睡眠時間

１１時間
３時間１５分
２回
About the National Sleep Foundation

３歳になると、昼もっと起きます
１０時間半
１時間半

１回→減りました
About the National Sleep Foundation

0０2448

睡眠ばらばら、少し昼起きる
だっこで泣き止む
音、光に反応する

重要！４か月：はやねはやおき（地球のリズムにあう）
首がすわる あやすと笑う
ひるね3回、夜泣きがでてくる
おすわり、はいはい1y

おひるねがさらにへる
あんよ、指さし、ばぶばぶ

おひるねがそろそろ1回になる
よく歩けるようになる

2y

強度

12か月
9か月
3か月

6か月

1か月
周期

16

*

14

Total sleep time

Sleep Time (hour)

12

*

10

Night sleep time86*4*

*

200

12

Day sleep time

3 4

6 8Age (month)
610 9121214

乳児期の睡眠時間の変化＊：p<0.01

2016年 エコチル調査
エコチル調査戦略広報委員
山縣然太朗先生 シンポジウム発表より 抜粋

9時↓2016年 エコチル調査
エコチル調査戦略広報委員
山縣然太朗先生 シンポジウム発表より 抜粋

必要な睡眠時間は？
幼児 10-13時間 学童 9-11時間• 朝は起こさなければいけません（生体リズム＝命のリズムが崩れる）• 幼児20時までに寝かせる（6時に起きると10時間の睡眠）• 学童21時までに寝かせる（6時起きると9時間の睡眠）夜10時以降に就床する3歳児の割合
オーストラリア 1999
厚生省1980
厚生省1990

Kohyama ら 練馬区 1999
Kohyama ら 草加市 1999～2000
日本小児保健協会2000
2001年早起きサイト

2006年 文科省「早寝早起き朝ごはん」

日本小児保健協会2010
0%10% 20% 30% 40% 50% 60%

夜行性ベビーを見たことがあるか？

夜行性ベビーの発達
昼寝からなかなか起きれない保育園児
夜の睡眠時間が短い（夜行性）
指さし ができない
なん語（赤ちゃん語）が少ない→ 発達に問題！
鈴木（2005）

情緒の発達の遅れ

Yokomku A et al; Chronobiol Intl;25(4):549-64.2008

とつぜんですが、三角形を描いてみよう！

５歳で三角形が描けるようになります。
しかし、睡眠が不規則な5歳児は三角形が上手に描けないのです夜行性の５歳児が描いた三角形

これってさんかっけい？

Suzuki etc. Sleep Bio Rhythm.3 : 86-91. 2005

家族と子どもたちの睡眠
首都圏在住２９１の核家族のアンケート調査
平均年齢 父 37.6歳、母 35.7歳、子 5.6歳

【結果】お母さんが寝不足 → 子ども 寝不足
お父さんが遅寝→ 子ども 遅寝つまり お父さん、お母さんの問題です日本人全体の睡眠時間
ＮＨＫ調べ：10歳以上

国・地域別の睡眠時間時間睡眠不足は命のリスク
スキーバス事故
２７人死傷。
運転手は連続徹夜で運転、途中交代なし。

寝不足で居眠り運転早寝早起き朝ごはんの医学的理由「早起きリズムは命のリズム」

ホルモン

朝の光を浴びよう

しこうさじょうかく

睡眠

体温

覚醒

松果体からメラトニン分泌体内時計は1日25時間→朝日をあびるとその土地にあったリズムになる

１日24時間に調節される

体温リズム昼間 → 高い
夜→ 低い夜更かし子どもの体温リズム

成長ホルモン

背が伸びるホルモン
骨や体をつくります。

副腎皮質ホルモン

血圧や血糖値などを調整する
体のバランスを整える

メラトニン

眠くなるホルモン
朝の光と夜の暗さで分泌される

体温、ホルモンは命のリズムです成長ホルモン
寝る子は育つ成長の鍵「成長ホルモン」
は寝ている間に最も分泌される

２つの種類のヒトの睡眠※REMとは…急速眼球運動＝（Rapid Eye Movemnt ）の略

レム睡眠（ REM睡眠）ノンレム睡眠（ Non REM睡眠）

夢をみる睡眠 眼がキョロキョロ動く
脳は寝ているが、体の自律神経が動き始める（起きる準備をする睡眠）明け方に多くなる※記憶の固定をする＝学習効果
深い眠り 眼は動かない脳も体（自律神経）もぐっすり休んでいる
眠りはじめに多い

ヒトは、ノンレム⇔レム睡眠を1時間半で繰り返しています。
どちらの睡眠も大事です。

「朝ごはんが大事なのはわかってる！」
でも、おなかすいてない！なぜでしょう？

早く寝れば、明け方、レム睡眠を十分にとれるので、おなかが動くなど起きる準備をします。でも、深夜に眠れば明け方のレム睡眠が不十分で深い睡眠のまま起きなければなりません。

セロトニン神経の特徴
1.
2.
3.

子どものときに最も発達します。
神経の形成・発達に直接関連します。
気分に影響を与える。
セロトニンが少ない→うつ状態（落ち込む、やる気がなくなるなど）セロトニンが多い→元気ハツラツ、気分スッキリ
４．脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）に作用して、姿勢がシャキッ。
（背筋を伸ばす筋肉が強くなります）
歩くこと、姿勢もとても大事です。

どうやってセロトニンを増やすの？
リズムと関係ありますよ。
1. リズムのある生活
規則正しい早寝早起きのリズムです2.

リズムのある運動
はいはい・歩行（ロコモーション運動）
ガムを噛む

3.

座禅（ざぜん）、瞑想（めいそう）
２０分以上が必要です視交叉上核

早寝早起き朝ごはんで心も体もしっかりしたリズムを作れます。
元気な命のリズムが出来るのです

×
視交叉上核

遅寝遅起き、睡眠不足は心身のリズムが弱くなり命のリズムが弱くなります。

朝ごはんの大切さについて

寝た時間と朝ご飯を食べれない割合（１－３歳）

朝食を「ほぼ毎日食べる」と答えたのは９０.６％
早く寝た方がと朝ごはんも食べられる寝た時刻と朝の食欲（学童）

10時までに寝たグループが、朝の目覚めがよい、すっきりしている、食欲があると答えた割合が最も高かった。

あたりまえのことですが・・☆ヒトは、ねて、たべて、うんちをだして、元気がでる動物です。
☆大人も子どもも同じです。

つまり・・・命のリズムは、、朝日を浴びて、朝ごはん、朝うんち
昼間は大活躍夜は、バタンキュー！

「早起きリズムは命のリズム」
地球に生きているものみんな
命のリズムがあります
私たちも「命のリズム」を大切にしましょう。

どうしたら、命のリズムを大切にできますか？
電気もテレビもなかった時代は命のリズムを守る事は簡単でした。
でも今は努力が必要なのです。

命のリズムを守るコツ☆「早寝早起き朝ごはん」☆昼間、しっかり起きて活動を！
公園や赤ちゃん広場などに行きましょう☆運動量も増やしましょう
バギーは使いすぎないように、あんよで。
☆規則正しい食事をしましょう睡眠表をつけて「命のリズム」
見直してみませんか？

生後４ヵ月 男の子
24時
6121824
寝相、寝つきはここに書きます

たくさん、お昼寝してますね！

生後６ヵ月になりました、少し昼寝減ったかな？
24時

6121824

少し夜型になってるので、朝、起こすように話しました１歳１１カ月24時

男の子
6121824

午前中を起こして、と言ったら整いました！

１歳８カ月 男の子
24時

6121824

お昼寝が２回から１回の過渡期ですね。

受診まで２時に寝ていました。運動発達が遅れ、おこりっぽい、奇声が多い等、問題がありました。

９ヵ月 女の子
24時

6121824

早寝早起き
午前中起こしてみて！

11ヵ月

1ヵ月後、はいはい、つかまり立ち、まねっ子。
奇声もなくなりました。

1歳4ヶ月男の子
ふらふらする、元気がない、と、夜、救急外来にきました。
24時

思いきって夜の授乳をやめてもらいました。

6121824

夜中、ぐっすり寝るようになり、ママも赤ちゃんもすっかり元気になりました。良かったですね。
24時

6121824

1歳1ヶ月 男の子
けいれん発作で来院。お薬があまり効きませんでした。
24時

6121824

午前中起こすように指導。
発作はなくなりました。

小学校では「早寝早起き朝ごはん」になります
８歳９ヶ月 女児

８歳7ヵ月女児

７歳11ヶ月 男児

就寝・起床時間がそろい、朝食摂取し朝排便するようになった
本人から「朝、うんちがでる」と感激の声＝自律神経が安定しました「早起きリズムは命のリズム」
みんな、頑張って命のリズムを大事にしています。
早寝早起きは、こどもたちが将来100％の力をだして、夢をかなえる心身の基礎作りです。
がんばってね、応援しています！
御清聴ありがとうございました。