令和４年度優秀指導者招聘事業・強化練習会

報告

日時 令和５年 １月２８日（土） ９：００～１７：００
１月２９日（日） ９：００～１７：００
場所 朝日大学（オムニコート３面、ハードコート３面、講義室）他

対象 男子１９名 女子１４名
全国選抜高校テニス大会出場選手
講師 堀内 昌一 氏（亜細亜大学テニス部監督）
長久保 大樹 氏（亜細亜大学テニス部コーチ）
協力 亜細亜大学学生２名、朝日大学学生４名
目的 県内選手の意識の高揚と競技力の向上を図る
内容［１日目 午前（講義）］① セルフジャッジとは・自身の正しさが鍛えられる制度。テニスはコート ＝ 法廷で正しさを試されている。
・コート上では一人 → 自分で考え責任を負う。
・目標達成のために大切なことは、選択の正しさと伴う行動。
② テニスは球を打っていない時間が大切
1・球を打っている時間（オンザボール）＝109

球を打っていない時間（オフザボール）＝10 → 打っていない時間が大切。
・オフザボールとは、ベンチに座る、球を拾う、ボールを追う、ポジションを取る等。
・オンザボール＝センスが必要で本能的な時間。
・オフザボール＝センスは必要なく、考えが必要な時間。
・考えるために、自分、相手、状況を知り、説明しよう。そのためにゲーム性を養う。
・死んだボール＝球出し → 必要ではあるが本番ではない ＝ ゲーム性 ×
・生きたボール＝対人練習 → 相手を見る力を養う ＝ ゲーム性 〇・プレイヤーとして（レクリエーションではなく）どう練習していくか。
・自分のものにできるかが自信に繋がる ＝ 量 < 達成率 → ×時間型練習 〇達成型練習9③のための戦術練習

10（１）テニスを知る。大会を、試合を見よう。LIVE で見所を作って見る。
（左画像）（２）コートを知る。分かってプレーしていますか？（右画像）
シングルスコートの大きさを書く→ 細長いことを理解し、その上で戦術を立てる。
× 太いコート→広く使う ＝ 早く端に打つゲーム＝ ８割エース２割ミス＝ エースを取り合うスポーツ これは現実とかけ離れている。
〇細長いコート → 長く使う ＝ 遅く真ん中に打つゲーム ＝ ２割エース８割ミス＝ いかにミスをさせるかというスポーツ これが現実。
（３）細長いコートでの戦術を知る。
（縦の戦術） 時間と場所を意識していますか？
・ゾーンプレーディフェンスゾーン、ニュートラルゾーン、オフェンスゾーンどこのミスが多いか。
ディフェンスゾーン → 相手は遠い場所にいる ＝ 気にしなくてよい
ニュートラルゾーン、オフェンスゾーン→ 相手が近くにいる ＝ 気になる
＝ 考えることが増える ＝ ミスが増える ＝ オフェンスゾーンが大切。
ミスを奪うために、バランスを崩す → 浅いボールを打たせる → 中に入って端に打つ。
（４）９つのボールの調整。 技術を戦術的に活用しよう。
場所、速度（日本は速すぎる）、高さ、打点、タイミング、回転（スピンが基本、フラットは応用）、回転量、深さ（優先度高い）、角度（難しい）（５）ポジショニング＆リカバー 技術をつなぐ大切な技術。

（６）具体的な戦術 ゾーンプレー、センター、オープン攻撃
横の戦術 ＝ オープン攻撃、センター攻撃 ＝ クロス攻撃、ダウンザミドル、V、A 攻撃
縦の戦術 ＝ ゾーンプレー
横の戦術と縦の戦術のミックス（７）「ミス」を理解できていますか？ 説明できますか？ 修正は？
④サーブについて・フェデラーの真似をしよう。
（プロもフェデラーの真似をする → 個性がなくなってきた。
）
・強い ＝ 精度がいい。
・セカンドサーブは９５％入ればよい。
・手首の形は「く」の字。適切な角度をキープし、使わないように。
（勝手に使われる）
・ラケットの重心は手首寄り。
・トスアップは横からあげ、体を回転させる。リリースポイントは額のあたり。
トスがサーブの半分を占める。低く正確に。
・テイクバックで背中に担がない。
・腕をたたまない。
・サーブは斜めに振る。体が傾くため縦に振っているように見える。
・左手は脇腹へ。
・フェデラーは１８５ｃｍだがフラットを打たない。 → 精度が落ちるため。
・ファーストは６０％入れる。
→ セカンドサーブの練習をメインとし、ファーストはセカンドの強化版のイメージで。
・強さの秘訣はセカンドサーブのポイント取得率。
・サーブのみ動作方向の左下へボールが飛ぶ。 → 右上に打つ。
［１日目 午後（オンコート練習）］① ボレーボレー（５０球ミス無しで続けよう）
・ラケットの重心を体の中心に近づける。
・歩数を増やす。

・ライン（球が飛ぶ線）を体から外す。
② ハイスピードボレーボレー（２０秒間で男子２５回、女子２０回打ち合う）
・スタンスを広くする。
（１ｍ）
・ボレーは緊急事態だからこそシンプルに。エラーできない顔で取り組む。
・ネットプレーは最終局面。 → 個性は必要ない。
③ シャドー（球を使わず素振り）でボレーボレー（１０秒間で１５回）
・一回ごとにお互いにアドバイスをし合う。 → 練習の時こそ仲間を応援（違いを指摘）。
・テイクバック、インパクト、フォロースルーは同じ高さ。
・顔の位置を変えない。
・フォア 右足を出す → 体をひねる → 左足を出して戻す → 自然に動く。
④ 手出し４球ボレー（自然な動きで）・肘をロックしない。鞭運動を利用する。
・体は斜めにせず、真っすぐ。 → 顔も前を向く。
・低いボールは低く、高いボールは高く。高さに合わせてラケットをセット。
・左手を背中に置く、左手でボールかごを持つ等して左手を殺し、良い姿勢を感じる。

⑤ ラケット球出し。
（バックボレーからのフォアボレーの２球）
・自然な流れで体が動くように。
⑥ 男子 クロス方向へダッシュしながらのスマッシュ
・スマッシュはやむを得ないときに上げられる。 → しっかり決めれば圧を与えられる。
・ディフェンスゾーンに入る球も触って返せば圧になる。
・しっかり打てる所を見せるために綺麗に打つことが大切。
・逆クロス側は下がる方向とラインが一致しない。 → まずは足の向きを進行方向へ。
・難しいボールはボールが来た方向へ打ち返す。
⑥ 女子 ドライブボレー（ストレート方向からの球出し）
・際に打たない。

⑦ 男子 スクランブルボレースマッシュ（コート内にランダムに出される球をボレー、スマッシュでとにかく返す）・全て触って決めるべきは決め、繋ぐべきは繋ぐ。
・球出しも生徒同士で行う。 → うまくできる
人は試合もうまい。
・全力でやる気持ちが大切 ＋ 想像力（触って確実に前に落とすことも考える。
）⑦ 女子 グランドスマッシュ
・手の甲側でボールを見る。
⑧ 女子 ストレートラリー → ベースライン上でラリー→ ストレートでボレー対ストローク
・的（ベースラインから１ｍ程度の場所）を狙いながら。
・全てのボールをフルスイング。
［２日目 午前（トレーニング）］① ダイナミックストレッチ
・ゆっくり行い体の使い方を意識する。
・つま先、パワーポジション、股関節１つ１つの部位を意識しながら。
・力の出どころ → 地面からの反力 足 → ふんばる 股関節 → 力を安定させる
体幹 → 力をコントロール（無意識にコントロールする）② 手押し車（２人ペアで）・まずは体験してみよう。

③ 腹圧を意識して体幹トレーニング（１） プランク正面４種類（ノーマル、足上げ、足４５°横向き、足ひきつけ）・４５°横向きはつま先を下向きに。
・足ひきつけはつま先を横向きに。
・体がねじれないように。
（２） プランク横２種類（ノーマル、腕上げ）（３） 腕立て（体幹を意識して）④ ここまでの体の使い方を意識してもう一度手押し車
・バランスよく行えた。
・意識する部位がはっきり分かった。
・体力がある → 集中力が続く ＝ 精神力を強くする基盤は体力。
⑤ 静的ストレッチ［２日目 午後（オンコート練習）］①ダイナミックストレッチ、ショートラリー
・何を意識して取り組むのか考える。
・「気持ちいい」はテニスではない。
・ラインを体から外す。
②ストレートラリー（ミスなく２０往復を目指す。
）
・ネット上のどこを通すのか考えて打つ。
・ボールの軌道を考える。
・試合で使うボールの速さで。
・正しい位置（ベースラインとは限らない）へ早く戻り、自分から入って打つ。
・推進力のある球を打つ。
③手出しストローク（スピンのかかった球を打つ）
・弾道の放物線でバウンド直後を９時、頂点を１２時、２バウンドする直前を３時とする。
（下画像）
・１２時で打つ。
・コートのどこに入れるか狙いながら取り組む。

④ストレートラリー②（片方が１２時、もう片方は２時で打つ。７割の球速で）・打つ時の場所（ディフェンスゾーン、ニュートラルゾーン、オフェンスゾーン）によって９つの調整の優先度が変わる。
ディフェンスゾーン → 深さ、高さ、回転量等の優先度があがる。
ニュートラルゾーン → 色々考えられる余裕がある。
オフェンスゾーン → 角度の優先度があがるなど。

・一生懸命の中に冷静さを作る。
・９時、１０時で打つ → 難易度が高い → ターゲットを広く設定。
・２時、３時で打つ → 比較的易しい → 緻密に打つ。
・頭を全開で使いながらラリーをする。
・１時で７割のスピードから１２時で７割のスピードにすることでゲームを支配する。
＝ 球速でゲームを支配しようとしない。
・相手が打つタイミングでスプリットが合うように。
・相手にボールが行くまでにポジションに戻る。
⑤ストレートラリー③（片方が１１時、もう片方はディフェンシブに打つ）
・体を上下運動しない。頭の位置を動かさない。
・体力的に苦しくなった時こそ集中度を上げる。
⑥ストレートラリー④（個々で時間を言い、そのタイミングで打つ）
・言葉に出す ＝ 判断をしているということ。
・大きい声を出せる人 ＝ 自信をもって判断している。
・１１時、１２時で打ちたい→ そのための球を打つ（１時、１時、１時で我慢して１２時というように） ＝ 作る
⑦クロスラリー（的をベースラインから１ｍ程度に置いたまま）・的を狙いながら精度高くラリーをする。
・ストレートとの違い（距離の違い、ネットの高さの違い）を考える。距離は１ｍ程度違う。
・ストレートより戻る距離も増える。
→ 戻るためにどういう球を打つか、どこに戻るか考える。
⑧１対２でストローク（クロスラリーの的を置いたまま）
・１はクロスラリーを基本とし、１２時で打てるときにストレートへ打つ。
・２はクロスラリーで的を狙う。
・斜めに動くことが多くなるように意識する。
［最後に］今回の講習会で学んだことを今回限りにするのではなく、日ごろの部活に反映し、徹底的に継続してほしい。自分で考え、自分で責任を負いながら、練習中こそ仲間を応援しながら成長して欲しい。ぜひ全国で活躍してください。

堀内監督、長久保コーチ、学生の皆さん、ありがとうございました。