一般社団法人日本臨床睡眠医学会
市民公開講座「子どもの睡眠を考える」
２０１７年１０月１日（日）１０：００～１２：３０
金沢医科大学～眠って、賢く、優しく、美しく、人間力UP！～
富山大学 理事・副学長
専門：家庭経営学、住居学、睡眠学
神川 康子

1

日本人の睡眠事情
親の生活が子供の睡眠に影響する？
親の就寝時刻が遅くなると、→子供の就寝時刻も遅くなる→子供の睡眠健康に障害が見られるようになる！
学校で睡眠不足を訴える子供が増えてきている→学校と家庭で、地域での睡眠指導が大切！

日本人女性が最も睡眠時間が短く、ついで韓国人男性、ノルウェー
人男性が睡眠時間が短い

男性の方が睡眠時間短い

女性の方が睡眠時間短い4働く人のためのインターネット
5
家庭教育講座

夜10時以降に寝る幼児の割合 ・S55生まれ：３７歳
・H2生まれ：２７歳
5040
30

59

55

60

30

2552

41

38

・H12生まれ：１７歳
・H22生まれ:７歳（改善傾向）

3635294039

3123

22202625
1713

10

100

1歳

2歳
昭和55年

3歳
平成2年

4歳
平成12年

社団法人日本小児保健協会

5歳

平成22年
6就寝時刻の遅れと主観的集中力、学業成績「就寝時刻」と「授業に集中できる」 （Ｎ＝469）(P=0.001)

９時前（90人）

81.1

15.6

3.3

９時台（170人）

78.8

18.2

2.9

10時台（149人）

60.4

36.2

3.4

11時台（51人）

60.8

33.3

5.9

12時以降（９人）

44.4
0%

44.4

20%
はい

40%

11.1

60%

だいたいあてはまる

80%

100%

いいえ
（P=0.034）「就寝時刻」と「テスト平均点」 （N＝277）

就寝時刻

９時前（27人）

41

９時台（92人）

30

28

10時台（117人）

39

2228

14

11時台（36人）

2620

33
40

00%

20%

40%
60%
テスト平均点95点以上75～80点未満

15122121295 4173 30

31

12時以降（５人） 0

90～95点未満
70～75点未満

20085～90点未満
70点未満

040

20

2080%

100%

80～85点未満
7

睡眠習慣の悪化が体力、成績低下を招く

8

眠りの質

昼間の活動

健康

心の安定

成績

就寝時刻がすべてと関連している！
9

睡眠と脳の健康は直結
人間の行動をコントロールする大切な部分「前頭連合野」に影響
睡眠＝脳を効率よく休息させるための働きがある
脳の一部「前頭連合野」の役割• ① 情報の保持・判断や活用• ② やる気、自己評価• ③ 感情の操作や相手の感情の推測112012年の報告

睡眠時間を十分にとっている子供

睡眠時間が短い
子供に比べて脳の記憶をつかさどる「海馬」の体積が大きい12

2013年の報告

海馬は概日リズムの乱れの影響を受けやすい• 2013年、マクドナルド（Robert McDonald、レスブリッジ大学の神経科学者）• 時差ボケと同様にしたラットは学習したことを思い出しにくくなる。さらに交代制勤務者のように長期に及ぶと新しい課題の学習もしにくくなる
近年分かってきたこと
ストレス（特に我慢するストレス）→扁桃体刺激→副腎からコルチゾールが分泌→コルチゾール分泌が多すぎると→海馬の神経細胞が破壊される（突起が減少、萎縮）→記憶の問題、うつ症状

睡眠と記憶• カルニ（Avi Karni、イスラエル）の研究• 視覚弁別課題（ある対象を異なる対象の中から見つける）を訓練された被験者は一晩眠るとその能力が向上する• しかもそれは、被験者がREM睡眠に入ることができた場合のみであった• このとこから、睡眠は記憶を定着させ、記憶の劣化を防ぎ、記憶を向上させることを示した

後で何があったか聞くので記憶しておいてね！

睡眠不足と感情的記憶の定着• 睡眠不足では人生の良い出来事よりも悪い出来事が2倍も多く記憶される• ゆえに、ゆがんだ、気分が落ち込むような記憶が作られてしまう可能性がある• 睡眠不足がうつ病と診断されるほど重い抑うつ状態や、その他の精神疾患の要因になることもある• たとえば、睡眠時無呼吸症候群で、睡眠が十分にとれていないと、睡眠がとれている人に比べて男性2.4倍、女性5.2倍うつ病になりやすい• しかし、CPAP（Continuous PositiveAirway Pressure）装置の使用によってうつ症状が２６％減少した研究もある

不登校に関する実態調査（文科省H26）
不登校のきっかけ（複数回答）• 1位：友人との関係（5割）• 2位：生活リズムの乱れ（3割）• 3位：勉強がわからない（3割）• 4位：先生との関係（2割）• 5位：部活等の人間関係（2割）• 6位：学校、学級になじめない• 7位：病気• 8位：親との関係

16

時間に追われがちな現代人の認識を変えましょう！

睡眠も生活活動の重要な一部

人生９０年中２６年分は睡眠（７時間睡眠で）睡眠は日々の生活を支える栄養（現代人は眠りの栄養失調気味）
睡眠は生きている証（健康な睡眠＝必ず覚醒する能力を保持）

昏睡、植物状態、麻酔、催眠とは全く異なる
寝返りは一晩に２０～４０回（新生児と寝たきりは寝返り困難）

17

Social jetlag(社会的な時差)• 社会的な時間（仕事、学校、家事など）と生物時計の乖離• 生物時計は外界の明暗サイクルに大きく依存するので、社会的時間から逸脱するほど、睡眠のタイミングと生物時計が乖離する• 平日と休日の睡眠のズレは、睡眠時間短縮、眠気の亢進、休日の長時間睡眠、気分障害、肥満リスク• ２３：００～６：００の睡眠時間帯より後ろにズレると、身体的な負荷が大きくなる。
• 週末の寝だめが２日間でも、体内時計は３０分以上遅れる• １日に２０分ずつ早寝を１週間続けても、体内時計は５分ほどしか前進しない• 就寝２～３時間前の強い光で、１～２時間生物時計の位相が後退• 100～500Lxでも日中の10000Lxの半分くらいの影響18

Newtonより大脳（眠る脳）眠るスイッチ
夢見るスイッチ
起きるスイッチ

覚醒中枢

小脳

視床
視床
青班核
下部
橋

延髄

ノン
レム
中枢

眠らせる脳

下垂体

レム中枢

19

20

現代の子供たちに必要な体験と育てたい力
自然体験
家の手伝い
挨拶
体力・運動能力
家庭学習時間睡眠時間の確保
生活の自己管理能力（コントロールする力）

24時間しかない1日で、ゲームやTVの時間（60分以上減らして）を家庭学習（30分）と睡眠時間（30分以上）を増やすことに振り分けましょう！
21

生活習慣改善の試み
元気で健やかな毎日をめざしたい！

22

P336～P342

睡眠日誌をつける7 10
7 117777121314151677177718
19光と体内時計（メディアの影響）• 朝の光：体内時計を昼用にセット• 夕闇：内臓を夜間モードに
メラトニン分泌により就寝準備
膀胱が広がり貯蓄尿量増やす
肝臓が余分にグルコースを（ブドウ糖）を作り睡眠中にも脳に栄養補給• 夜間の光：PCや携帯、タブレットも日光と同じ青い波長の光を発する
内臓が夜間モードに落ち着いている中で、一日の活動開始せよと信号が送られ、概日リズムが乱れる25

実験結果の活用：商品プロモーションに関して① 16年春発売のお目覚め機能搭載LEDシーリングのカタログへの活用
6月8日店頭導入予定

26

実験結果の活用：商品プロモーションに関して① 販売代理店様向け社内展示会での活用

27

29

子供たちの睡眠習慣を改善する提案２（子ども達へ）

30

ＱＯＬ（生活の質）を高める睡眠 しっかり眠ってしっかり生活する 活動と休息のメリハリのある暮らし
 睡眠環境を整えましょう 疲れたり寝不足の時は２０分以内の仮眠
 大人でも今日中には布団・ベットに入る すぐに、ぐっすり、すっきりをめざす
 ０：００～６：００は眠りのコア（核）タイム
 朝に起きたいと思う理由を見つける
就寝前に家族との会話や、「おやすみなさい」を言うこと、さらに寝る前に明日朝起きたい理由を考えて眠りに就くことを勧めています。
就寝から始まる一日が素敵な夢のある一日でありますように！
31

睡眠教育を受けた後の感想●小学生：「大人と同じ8時間寝れば良いと思っていたけど10時間は寝るようにしたい」「学校から帰ってからの時間を有効に使って睡眠時間を確保したい」●中学生：「一時期パソコンやメールを夜中の2時ころまでやっていた。その頃は確かに翌日への意欲もわかなかったし、人と付き合うのも面倒くさくなった。」「先生の話が私に全部当てはまっていたので大変驚いた。 「今までは眠ることがもったいないと思っていたが、睡眠の話を聞いて、眠らないことがもったいないと思った」●高校生：「睡眠時間ばかり気にしていたが、就寝時刻も大事だと分かったので、改善していきたい」「これからは24時以降に寝るのはやめよう」「今まで寝る前に携帯を使っていたので、使わないようにしよう」「睡眠不足がもたらす影響について自分が当てはまっていることが多かった。学習意欲向上のために、今日から早く寝ようと思った」●大学生：「生活の中で自分が不安に思っていたことが、睡眠について学んで解消されました」「寝つきが悪かったのですが、寝る数時間前にテレビを消し、携帯にも触らないようにしたら、寝るのがだいぶ早くなりました」●保護者：「基本的生活習慣、睡眠習慣の大切さが理解できて、子育てに希望が持てた」「親子で睡眠習慣を見直せば、子育ての不安も和らぐと思った」 「寝る前は子どもに優しく声掛けをしていきたい」「大人が子どもに歩み寄り、子どもの未来のために良い睡眠を32とらせてあげたい」

子供達の健やかな成長のために生活・睡眠習慣の確立は代々受け継ぐ一生もののプレゼント！
～眠って、賢く、優しく、美しく、人間力UP！～

ご静聴ありがとうございました