［特集]

多摩川アウトドアジョギング

目次
02[ 特集 ]

09[ひとまち名鑑 ]10[中原街道を行く]

11[ 3時のおやつ]

多摩川アウトドアジョギング
赤穂義士遺品一般公開
たちばな古代の丘緑地
生鮮市場 八百惣No.22 2021-22 Winter「ひと、まち NAKAHARA」はジェクト㈱ 発 行の地 域 情 報 誌です。

Take Free運 動 不 足 を 気 にしているなら︑今こそ多摩川でジョギン

実は︑多摩川河川敷は︑初心グを 始めてみませんか？

者が走るのにもってこい︒もともとバイク＆ランで大 人 気の崎エリアのランニングコースがスポットで すが︑昨 年 夏 に 川

整 備され︑より走りやす く な

ションも 充 実 し ︑﹁川崎国際り ま し た ︒ランニングステー

多 摩 川マラソン﹂など︑短 距 離繁に行 われていま す ︒なによでエントリーできる大 会 も 頻

り︑どこまでも 続 く 空 と 緑の開放感で心身ともに健康に！

継 続 す るコツは﹁ 自 分ルール﹂を 厳しくしないこと︒ラン

ニング 用 のシューズさ え あ れば ︑タイムも 距 離 もフォーム

だって 気 に す る 必 要 は あ りません︒ぜひ ︑はじめの一歩 を多摩川で踏み出してみては？

特集

冬こそ 始 めよう！

多摩川アウトドアジョギング
この冬こそ運動を始めるなら、自然いっぱいの多摩川河川敷でのジョギングがおすすめ！実は今、多摩川を走ることがいいことづくめなのです。

銭湯に荷物を預けてゴー！
ランステーションが充実
川崎市20の銭湯でスポーツステーションサービス「スポ銭」を実施中。多摩川河川敷付近や、駅チカのスポットも多幸区

等々力緑地

10

中原区
高津区

ジョギングからステップアップしたくなったら、大会を目標に!多摩川では「川崎国際多摩川マラソン」
をはじめ多くの大会が開催されており、初心者でもエントリーできる短距離コースも多数。

3﹁ 川 崎 国 際 多 摩 川マラソン﹂は 制 限 時 間 が緩 やかなのでビギナーでも挑戦しやすい︒

多摩川
ランニングコース

初心者でも参加できるランイベントを多数開催

多摩川大橋

多摩川

新二子 橋から多 摩 川 大 橋 までの約 ㎞のコース︒

新二子橋

二子橋

新多摩川橋

熱めに沸かした茶褐色の鉱泉で身体の芯から疲れをほぐす︒

丸子温泉
川崎市中原区新丸子675

丸子橋

多摩川はグにジョギン ！
おすすめ数あり、ラン後のひとっ風呂は格別!

川崎側のランニングコースが補修整備されより走りやすくアスファルトと細かく砕いた石を敷いたダス
ト舗装が交互に施され、走りやすくなりました。道幅も広く、車両は進入禁止になって道幅が広いため
パパはジョギング、子どもはポタリング※と親子一緒に楽しめる。

Wh
自然の中のy?
ジョギングは何がいい？
ジョギングは、自然の中で運動を楽しむアウトドアスポーツのひと

ジョギングは有酸素運動

つ。身近な自然に触れることが心身の健康に有意とされてきました

つらそうかも…
続かないが、さらに、自然の中でジョギングなどの有酸素運動をすることは、運 動の種 類や強 度 、継 続 時 間の違いに関わらず、自尊 感 情が高まりネガティブな気分が軽減されるという研究結果があります。

運動強度、持続距離に関係なく心に効果アリ

これならできそう！

いるので、自分のペースで安全に走れます。
※ポタリング：自転車で散歩をする感覚でゆっくり気楽に楽しむサイクリング。

2

ケガなく、無 理なく走るコツ！

初心者必見！

脱力スタート で走り始める
ケガを防いで長く続けるために重要なのは、身体に無理のない動き方で走ること。
誰にでも動き方にクセがあるものですが、それを出にくくする 脱力スタート を教えていただきます。

1

体をしっかりと伸ばす

2

上体を前へ倒す

3

POINT

片足バランスで身体を安定させよう

自然に走り出す

QA

ジョギングを始める前に気になることQ＆A

走るときはどんな服装がいい？

多摩川で走ってみたい ! でも、ジョギングを「動きやすいものであれば、どんな服装でもくべき？ そこで、走る前に知りたいこと、気にOK。保温機能のある下着など発汗を妨げるものは避けましょう。
ただし、ランニングシューズは専用のものを用意。
はじめて始めるなら何が必要？どんなことを知っておなることを、「中原元気クラブ」の先生に教えてもらいました。

なら専門店で相談するのがおすすめです」

QA

走る前と後は何をするといい？

「走る前の準備運動は、ジョギング程度のQ
A片足を軽く上げてしばらく静止（可能なら30秒）。
反対の足も同様に。
身体のブレやゆがみ対策に走るスピードや長さはどれぐらいがいい？

胸を開くイメージで姿勢そのまま手をおろし、ゆっくを正し、足を軽く揃えて立りと前傾していく。
このとき、 で、自然と足が前に出る。

つ。目線は遠く前を見な①で整えた姿勢をキープ

その足を一歩目に、リラッ

がら両手をまっすぐ上げ、 したまま、膝を曲げずに腰クスして走り出す。
このと激とすることで身体を上手の位置から倒していくこと。 き、顎を軽く引き、目線はに使えるようになります。走話ができる程度が目安です。
ゆっくりと走るのでる動作は、片足立ちの連続

年配の方でも疲れにくく、ウォーキングに比べてであることを意識しましょう。

消費エネルギーが高いので、健康効果も十分身体をしっかりと伸ばす。

重心が前に移動すること

片足バランスにトライ! 身体の重心を意識して安定性を高め、どう筋肉を使うかを刺

遠くまっすぐ前を見る。

運動強度ならしなくてもOK。
クールダウンも同様です。
むしろ、普段運動をしていない方が、準備運動をしなくてはいけないほどの運動をする「普段運動をしていない方は、走る距のはケガにつながります。準備運動をするなら「ダ離よりスピードがポイントです。
「早歩きイナミックストレッチ」
を。身体を温め、関節の可動程度」
から始めてみましょう。走りながら楽しく会域が広がってケガを予防できます。
ダイナミックストレッチとは？
●腕回し●大股歩きに期待できます」

験も無料体！
できます஦‫ݫݬ‬

ランやダンスなど、多彩なプログラムを会ŬŶƆŘƁ݆ 15:30
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費3,000円／半年で楽しめます。
この冬Web
http://nakahara-genki.coLINEޮࣞΠ

こそ、ぜひスポーツを始めてみては？
5◀お問い合わせはこちら!

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は、幼児から高齢者までさまざまなスポーツを楽しめるコミュニティークラブ。
キッズ「歩行者の通行の邪魔にならないよう道の‫ـ‬έϧ

総合型スポーツクラブ「中原元気クラブ」

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E-mailinfo@nakahara-genki.com

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走るときに知っておくべきマナーは？

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下小田中小学校、大戸小学校で活動中！ 無料体験も受けられる。
https://nakahara-genki.jimdofree.com/

左右に寄って走ります。
また、他のランナーとの間隔はなるべく開けること。事故の防止や感染対策にもつながります。
ゆっくりと走るときは、後ろからくるランナーにも気遣いができるといいですね。時勢的にマスク着用の配慮は必要ですが、呼吸しづらく負荷が上がるので無理はしないように」関節を大きく動かし、筋肉の伸張と収縮を繰り返すストレッチ法。実際の運動と同じような動きを繰り返し行うことで動きやすくなります。
無理せず︑歩く程度のスピードから始めてみましょう！

「中原元気クラブ」で楽しく運動を始めよう！

●身体をひねる運動 など「中原元気クラブ」の先生にご指導いただきました！
4

〜武蔵野市編〜

暮らしの「町あい所」「hocco」には、6畳ほどの土間があります。
コーヒーをふるまったり、手 作り雑貨屋さんを開いてみたり。
好きなこと、得意なことを街にひらいていける、なりわい賃貸住宅です。

◀公式HPはこちら
7

事業主体：小田急バス株式会社／企画・設計管理：株式会社ブルースタジオ
6ジ ェクトに お ま か せだ

しょうみょうじん

あなたの「作りたい」を応援します！

か和 さん稱名寺 住職ほ本多

名鑑

プロも利用するＤＩＹレンタルスペース「中原工房」は、２０２２年で開設７年目。
おすすめのポイントをご紹介します。

ずここがポイント1※写真は2019年の通常開催時の様子。
※2021年は住職による解説はありません。

赤穂義士遺品一般公開
しょうみょう じ幸区下平間にある真宗大谷派 稱名寺では毎 年 、赤 穂 浪 士の討ち入りの日にあたる1 2月14日、同寺所蔵の赤穂浪士ゆかりの品の一般公開を行っています。
コロナ禍で2020年はやむを得ず公開中止でしたが、2021年は限定的に◎2021年度
赤穂義士遺品一般公開について（11月15日時点）

展示品遺品を公開予定です。
ご住職の本多 和さんをはじめ、展示協力をされている川崎市教育委員会やボランティア、檀家の方々が、地域における歴史の一幕を伝えようと懸命に努力されています。
書簡の記録によれば江戸時代、赤穂浅野家の公開時間 13時〜16時
備考

感 染 状 況により、変 更の可 能性があります。予めHPをご確認ください。
HP：http://shomyo-ji.com/

場所

稱名寺 川崎市幸区下平間183

かる べ

家老 大石内蔵助が当時幸区下平間在住の軽部ご

へ い五兵衛を頼り、10月26日から10日程滞在したことが分かっています。
そのおよそ２か月後、かの有名な「赤穂浪士討ち入り事件」がおきます。
その軽部宅から目と鼻の先にあったのが稱名寺。赤穂浪士の遺品が残された稱名寺は1945年の

今 回は三 密を避けるため川 崎
市重要歴史記念物の「紙本着色四十七士像」（ 掛け軸 ）1 点のみを公開します。

ビギナーからプロまで利用できる豊富な機械＆工具
中原工房は木工と鉄工の作業スペースがあり、利用料金内で全ての機械をご利用いただけます。

FACTORY-A

木工

FACTORY-B

さまざまな機械を利用して、棚や机などご自由に制作が可能です。

アイアンとスチールの切断、溶接などの加工が可能です。

機械の一例

機械の一例

パネルソー
バンドソー
● 自動カンナ盤
●トリマー
● 糸鋸

鉄工

溶接機
メタルソー
● ボール盤● ガス切断機● グラインダー

●

●

●

●

専任スタッフの2 「技術サポート」
サービスが充実

ここがポイント

経験豊富なスタッフによる機器レクチャーや 製 作 補 助 のオプション、事 前 相 談のサービスも行っております。

川崎大空襲で全焼しましたが、幸い、赤穂浪士関係の遺品だけは近くの農家の土蔵に預けていたため、焼失を免れました。
「この地域に長くあり続けるお寺だからこそ、歴史を伝えていくことの重要性がある」と本多さんは語ります。
9

川崎市中原区下新城2丁目1-8 1階
TEL：044-755-4105
Mail : koubou@jecto.co.jp
詳細はHPにて▶

8や お そう

中原街道は︑奈良時代からあったの国史跡に認定されました︒

貴 重だとして︑2 0 1 5 年 川 崎 初

古代地方官衙の仕組みを知る上で中原街道を行くとする 説が有 力 視 されているのをたちばな ぐん が街 道 沿いで 見つかった 橘 樹 郡 衙 遺整備されたのが﹁たちばな古代の丘

遺 跡 保 存 活 用 計 画の一環としてご存知ですか︒
その根拠のひとつが︑跡 群で す ︒

る 正 倉 院︵ 税 として 納められた 稲

施 設﹁ 郡 庁 ﹂に隣 接していたとされ緑 地 ﹂です ︒ここでは︑郡 衙の中 心ありました ︒そのう ち 橘 樹 郡は今の行 政 区がの川 崎 市と区 画が一致しており︑現などを保存する蔵︶跡が見つかりまかつて武 蔵 国には在の高 津 区 千 年 ︑宮 前 区 野 川に橘台に構えた正倉は地域の支配的象した︒柱の多い構 造が特 徴 的で︑高徴であったとも考えられています︒
行ってみると ︑大 き な 石 碑 と 看
しかし ︑その 地 下には貴 重 な 遺 跡

板 ︑そして 草っぱらが広がるのみ︒
1 9 9 6 年の千 年 伊 勢 山 台 北

公 園になる 予 定で すが︑今はなにが 保 存 さ れていま す ︒今 後 ︑史 跡も ないこの 地 で ︑深 く 眠 る 古 の 景

い せき

遺 跡の発 掘 調 査で︑東 西に整 然 とを 発 見 ︒これ を 端 緒 に ︑そ の 西 側

色に思いを 馳せるのも一考です ︒

そうばしらしきほったてばしら並ぶ7 棟 の 総 柱 式 掘 立 柱 建 物 跡

ち とせ い せ やま だいきたと考えられているのです︒

原 街 道が︑官 道の役 割を担っていた〝 古 代の川 崎 市 役 所 〟の側をいく中

樹 郡 衙 があった と さ れていま す ︒「橘樹郡衙跡」の石碑﹁ 郡 衙 ﹂とは︑お役 所のこと︒
つまり21

旬の野菜や果物。
味や調理法に悩んだら店員さんに聞いてみよう！

10
11

ようごう じ店員さんとの会話にもじんわりと心が温まって、寒さも忘れる、楽しいお買い物のひとときです。の影向寺遺跡を含む官衙の遺跡が川崎市中原区新丸子町763-4
営業時間：10:00〜20:00
定休日：日曜日

店主の原さん。
梱包や値付けの作業中も、お客様との会話をかかしません。

生鮮市場 八百惣

ほくほくおやつ「買いに来て下さる客層に合わせて売り方を考えているよ。
ひとの口にあう温かさもね」と原さん。
八百屋さんが目利きした食材を、一番美味しい食べ方でありつける幸せ。

手軽でうれしい、おやつにするならツヤツヤした新鮮な果物もいいけれど、冬にはやっぱり温かい食べものがうれしい。
気温18℃を目安に、秋頃から春のお彼岸にかけて八百惣さんでは焼きいもが登場します。
甘く水分の多い品種「安納芋」や「紅はるか」等を使うのは店主 原さんのこだわり。
高温で蒸し焼きにしたイモは、しっとりホクホクの絶妙な柔らかさです。

おや東急東横線「新丸子」駅からすぐの所にある「八百惣」さん。
昭和38年創業のお店には、手書きの値札、元気なかけ声、積み上げられた段ボールと、今では懐かしさも感じる趣があります。

3時のつ
今日のおやつは、八百屋さんで探してみませんか？

［特集］多摩川アウトドアジョギングでご紹介した「中原元気クラブ」の体操カリキュラムがあります。

ひと、まち NAKAHARA（無料）
2021年12月発行

サウンドステージ 1st
グッドデザイン賞 受賞（平野智司計画工房設計、ジェクト施工・所有）※NAKAHARA（なかはら）は、中原区とその周辺地域を含みます。

発行：ジェクト株式会社
https://www.jecto.co.jp〒211- 0053
川崎市中原区上小田中6丁目20番2号
編集：「ひと、まち NAK AHAR A 」編 集 室
お問い合わせ TEL:044 -755 -2525(代表）