TOYAMA アスリートマルチサポート事業
スポーツ傷害相談ノート

公益財団法人富山県体育協会
富山県総合体育センター

ノートの使い方と目的・このノートは、ケガや故障した時にお医者さん、指導者・保護者、選手が協力し、適切な治療から競技に復帰するまでのトレーニング等、その後ケガや故障が起きないようにスポーツ活動を行っていくために活用するノートです。
・医療機関を受診する時や検診を受けるときには、必ず持っていきましょう。
・サポート事業で検査したメディカルチェック（スポーツ障害）、受傷歴、体力測定結果等の検査結果等が必要な場合は、富山県総合体育センター・トレーニング室（076-429-5455）までご連絡ください。

名 前・年 齢（サポート選手指定年度

競 技・種 目所属（学校名、クラブ名）

1歳）

受診日：
（平成年
選 手
① いつから痛いですか。
月日

月日）
【回】
④ 痛い場所はどこですか。また、どんな時に痛みますか。
＊あてはまる個所に○印をつけて、症状を記入してください。

ごろからまたは、前から （○カ月・○週・○日）② 痛み出したきっかけはありますか。

③ どんな痛みですか。
＊あてはまるのに、○印でいくつでも囲ってください
ピリッと痛い・ズキズキ痛む・痛みが走る・じくじく痛む・痛みが走る・焼けるように痛い・ガクッとする・
押すと痛む・伸ばすと痛む・曲げると痛む
しびれている・張っている・何か引っかかった感じ・
その他⑤ 何％の力でどれくらい動けますか

指導者または保護者からのコメント

診 断 名
ドクターからのアドバイス （運動禁止を要する期間およびその期間のトレーニング内容も含めて）（ 担当医 ）

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受診日：
（平成年
選 手
① いつから痛いですか。
月日月日）
【回】
④ 痛い場所はどこですか。また、どんな時に痛みますか。
＊あてはまる個所に○印をつけて、症状を記入してください。

ごろからまたは、前から （○カ月・○週・○日）② 痛み出したきっかけはありますか。

③ どんな痛みですか。
＊あてはまるのに、○印でいくつでも囲ってくださいピリッと痛い・ズキズキ痛む・痛みが走る・じくじく痛む・痛みが走る・焼けるように痛い・ガクッとする・
押すと痛む・伸ばすと痛む・曲げると痛む
しびれている・張っている・何か引っかかった感じ・
その他⑤ 何％の力でどれくらい動けますか

指導者または保護者からのコメント

診 断 名
ドクターからのアドバイス （運動禁止を要する期間およびその期間のトレーニング内容も含めて）（ 担当医 ）

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受診日：
（平成年
選 手
① いつから痛いですか。
月日月日）
【回】
④ 痛い場所はどこですか。また、どんな時に痛みますか。
＊あてはまる個所に○印をつけて、症状を記入してください。

ごろからまたは、前から （○カ月・○週・○日）② 痛み出したきっかけはありますか。

③ どんな痛みですか。
＊あてはまるのに、○印でいくつでも囲ってください
ピリッと痛い・ズキズキ痛む・痛みが走る・じくじく痛む・痛みが走る・焼けるように痛い・ガクッとする・押すと痛む・伸ばすと痛む・曲げると痛む
しびれている・張っている・何か引っかかった感じ・
その他⑤ 何％の力でどれくらい動けますか

指導者または保護者からのコメント

診 断 名
ドクターからのアドバイス （運動禁止を要する期間およびその期間のトレーニング内容も含めて）（ 担当医 ）

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受診日：
（平成年
選 手
① いつから痛いですか。
月日月日）
【回】
④ 痛い場所はどこですか。また、どんな時に痛みますか。
＊あてはまる個所に○印をつけて、症状を記入してください。

ごろから
または、前から （○カ月・○週・○日）② 痛み出したきっかけはありますか。

③ どんな痛みですか。
＊あてはまるのに、○印でいくつでも囲ってください
ピリッと痛い・ズキズキ痛む・痛みが走る・じくじく痛む・痛みが走る・焼けるように痛い・ガクッとする・
押すと痛む・伸ばすと痛む・曲げると痛む
しびれている・張っている・何か引っかかった感じ・
その他⑤ 何％の力でどれくらい動けますか

指導者または保護者からのコメント

診 断 名
ドクターからのアドバイス （運動禁止を要する期間およびその期間のトレーニング内容も含めて）（ 担当医 ）

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スポーツ傷害が起きた時に”RＩＣＥ処置Rest（休息）

運動を中止します。

Ice（冷却）

氷やコールドパック等を使って患部を冷やし（20 分以上）、炎症を抑えます。

Compression（圧迫）伸縮包帯などで圧迫を加え、はれを防ぎ、関節を固定して治療を早めます。

Elevation（挙上）患部を心臓より高くすることによって、はれを防ぎます。

資料：公益財団法人 日本学校保健会

効

果

炎症、腫れを抑えることによって、それらによる関節の動きが制限されることを最小限に抑えたり、痛みを軽減させます。そして、競技に復帰するまでの回復を早めます。

方法＊ RICE の 4 つの方法それぞれに効果があります。症状によりすべて行えない場合は、できることだけでも行うことが大切です。
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☆ 冷す時に使うもの ※ 氷を使いましょう。
氷湿布薬
ゲル状のコールドパック
ケミカルパック
コールドスプレー患部にあたることが大切なので、アイスキューブやクラッシュアイスを使います。氷の表面が少し解けそうになっている氷を使いましょう。氷のう、ビニール袋に入れて使います。
冷シップは炎症をおさえる成分が入っていますが、冷却効果はあまり高くありません。アイシングできない時、移動時、就寝時に使いましょう。温湿布は血行を促進し代謝を高める効果があるので、ケガをした時は悪化させてしまいます。
冷却効果は高いですが、直接皮膚にあてると凍傷になる可能性もあるので注意しましょう。
化学反応で低温をつくりだすために携帯に都合がいいのですが、直接皮膚にあてると凍傷になる可能性があるので注意しましょう。
一時的な痛みをマヒさせる効果はありますが、応急措置としてのアイシング効果は期待できません。

＊効果を上げるために、氷のう、ビニール袋でのアイシングの時は、直接皮膚にあてて行ってください。

☆ 冷やす時間＊ ケガをした部位によって深部まで冷えるのに時間がかかるので（指などは短時間、太腿などは時間がかる）、冷やす時間を工夫しましょう。 症状により、24 時間（軽症）～72 時間（重症）行います◆ 1 回につき 20～45 分が目安です。 ※ 最低 20 分間行いましょう。
アイシング開始～数分間

強く冷たい感覚（感覚マヒ）

10 分～12 分後

暖かい感覚（血管が広がり、血流が増える）

15 分～20 分後深部の冷却効果がはじまる☆ アイシングの間隔 ＊受傷時、初日の場合（2～4 回）
アイシング（20～30 分）

患部の圧迫（2 時間）

アイシング（20～30 分）

患部の圧迫（2 時間）

アイシング（20～30 分）〇アイシング後に、弾力性のある包帯等で患部を圧迫、挙上することが、腫れや浮腫を最小限にするために非常に有効な方法です。（就寝時は、翌日にむくむことがあるため軽めに圧迫します）

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富山県総合体育センターホームページには、ケガ、食事、ストレッチングなどに関する情報がいろいろ掲載されています。
◆ パレス便り【№306～№316】 スポーツ障害を予防しよう！
ｽﾎﾟｰﾂ障害相談事業 ～ﾊﾟﾚｽｽﾎﾟｰﾂﾘﾆｯｸから～◆ スポーツ医・科学的トレーニング情報【№25】 ストレッチング（下半身）【№26】 ストレッチング（上半身）【№27】 スポーツ栄養（Part1)【№28】 スポーツ栄養（Part2）【№32】 リコンディショニング その 1 “ケガをしてから運動ができるようになるまで”【№33】 リコンディショニング その 2 “ケガをしてから運動ができるようになるまで”【№35】効果的なトレーニングをするために！Part1「ウォーミングアップ」【№37】ストレッチポールを使ってみよう！Part1【№38】ストレッチポールを使ってみよう！ Part2【№43】動的ストレッチングを取り入れよう！Part1【№44】動的ストレッチングを取り入れよう！Part2【№45】アスリートの食事はこれだ！
しっかり食べてパフォーマンスアップ Part1【№46】アスリートの食事はこれだ！
しっかり食べてパフォーマンスアップ Paｒｔ2【№47】スポーツ障害を予防しよう Part1【№48】スポーツ障害を予防しよう Part2【№55】セルフコンディショニング－自分で体を鍛えようー◆ とやまスポーツ情報ネットワークスポーツ図書室⇒ スポート障害 Q&A・スポーツ障害予防啓蒙資料。
スポーツ障害相談事
業の中から、日常多く見受けられるスポーツ障害をＱ＆Ａの形式で掲載しています。

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