外国人労働者に対する安全衛生教育教材作成事業（建設業）

Puntos en común para “Medidas de salud mental”
Claves para la seguridad e higiene(1) Seamos conscientes del estrés
El estrés es provocado por una variedad de eventos. Comprobemos
si hay factores estresantes en los alrededores, y si no hay
reacciones al estrés sin darse cuenta.
Chequeo¿Ocurren estas cosas?

Enfrentamiento con superiores osubordinados, acoso sexual o de pod
er.

Problemas de relaciones
interpersonales

estos debido a

Cambios de roles y pu

promoción, ascenso,
do.
reubicación o trasla

Cambios en la calidad ycantidad del trabajo

debido a largas jornadas laborales,cambios en el personal, incidencia
de problemas, etc.
Generación de grandes
responsabilidades debido aque sucedió un accidenteo falla en el trabajo.

Enfermedades o discordia familiar,
problemas con las personas,
accidentes y desastres, etc.

Eventos individuales

Reubicación sin acompañam
iento familiar,
mudanza, ruid
os molestos, etc.
Cambios en el ey régimen de ntorno
vidatamos en cuotas,
Grandes deudas / présc.
fuente de ingresos, etos

Problemas financier

Muerte, enfermedad,delincuencia,etc., en familiares, pa
rientes, amigos, etc.

Eventos ajenos a uno mismo.

1

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”(2) Reacciones al estrésCuando aumenta el estrés, aparecen los siguientes cambios en lamente, el cuerpo y en el comportamiento diario.

Estrés2

Aspectos
psicológicos

Aspectos
físicos

Aspectosde conducta

Depresión, descenso dela motivación y laconcentración, desgano,nerviosismo,irritabilidad, ansiedad,tensión, etc.

Presión arterial alta,úlcera de estómago /duodeno, diabetes,endurecimiento de cuelloy hombros, palpitación,
dificultad para respirar,
diarrea / estreñimiento,náuseas, dolor de cabeza,
vértigo, insomnio /despertarse muchasveces, pérdida del apetito,
embotamiento /cansancio.

Aumento de llegadas
tardías y salidas
anticipadas del trabajo,
aumento de ingesta debebidas alcohólicas ycigarrillos, menor
eficiencia laboral,aumento de accidentes
laborales, aumento deerrores en el trabajo,etc.

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”(3) Lidiar bien con el estrés
No todo el estrés es dañino, y el estrés moderado puede alertar lamente, mejorar la eficiencia en el trabajo y estudio y
proporcionar una excitación y tensión agradables. Sin embargo,si la excitación y la tensión se vuelven excesivas, el cuerpo y lamente no se podrán adaptar (trastorno de adaptación),
provocando daños en la mente y el cuerpo. Para lidiar bien con
el estrés, es muy importante darse cuenta rápidamente de que seestá demasiado estresado y encontrar y practicar un método deafrontar del estrés que se adapte a las necesidades de uno.

Chequeo
ClavesClaves para lidiar bien con el estrés

Aprender métodos de relajación

Aprender un método de relajación que se adapte a uno mismo es un arma poderosa paranosotros que vivimos en una sociedad estresante. Existen varios métodos de relajación,
como el método de respiración y el de entrenamiento autógeno. Dentro de ellos, losestiramientos se pueden realizar fácilmente sin utilizar equipos o herramientas especiales ysin ocupar espacio ni mucho tiempo.

¿Qué son los estiramientos?

Estirar los músculos lentamente los relaja, promueve la circulación sanguínea y es eficaz
para relajar el cuerpo y la mente. Los músculos están tensos cuando mantienen la misma
postura durante mucho tiempo (de pie / sentado). Los músculos también están tensos ensituaciones estresantes como la cantidad de trabajo y las relaciones interpersonales. Hacer
elongaciones entre los trabajos alivianará la tensión muscular y permitirá trabajar demanera eficiente en el próximo trabajo.
Claves del estiramiento
1 Hacer el estiramiento lentamente sin dar impulso
2 No dejar de respirar, haciéndolo de forma natural
3 Mantener el estiramiento entre 10 y 30 segundos
4 No estirar hasta el punto de sentir dolor(no excederse)
5 Centrar la atención en la zona que estira6 Hacerlo con una sonrisa.

3

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”(4) Aflojar el cuerpo en forma sencilla
Calentamientos sencillos Subir y bajar los hombros

Subir los hombros, sostener por un momento, exhalar y al mismo
tiempo relajar y dejar caer los hombros.

Masajes CuelloAgarrar la cabeza con los cuatro dedos
distintos del pulgar y masajear presionando
los músculos del cuello con el pulgar.
Calentamientos sencillos Rotación del cuelloRelajar el cuello y los hombros y rotar lentamente el cuello.

Estiramiento Espalda

Juntar las manos y estirar hacia adelante, mirando hacia elombligo y doblando la espalda hacia adelante

Estiramiento Parte superior del cuerpo

Estirar el pecho mientras mantiene las manos juntas yestirándolas hacia arriba

Estiramiento Cintura

Estirar la cintura, girar el cuerpo hacia atrás y agarrar el respaldo.

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”(5) Si siente estrés
ClavesCortar finamente la tensión

Si, durante el día, siente que está tensionado, intentecambiar el estado de ánimo yendo al baño yrespirando profundamente, o haciendo algún
ejercicio ligero y tomando un descanso breve.

Claves

Estrés

Hacer deportes moderadamente

Haciendo deportes moderadamente, se puede obtener una sensación desatisfacción, liberación y refresco, lo que ayuda a aliviar el estrés físico ymental. Cuando se trata de hacer undeporte, algunas personas tienen la imagen
de competir por las habilidades viendo sise gana o se pierde, pero para aliviar elestrés, es importante tener la sensación de"disfrutar". Hacer el deporte que más legusta de forma sencilla y en un ambiente
cómodo.

ClavesNo depender del alcohol o el cigarrillo
para aliviar el estrés

Si se depende del cigarrillo o el alcohol para
escapar del estrés, la cantidad eventualmente
aumentará y, en algunos casos, se volverá una
adicción, afectando la salud física y mental.
Depender del cigarrillo y el alcohol para aliviar elestrés debe llamar la atención. Recomendamos
otras formas de aliviar el estrés.
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Puntos en común para “Medidas de salud mental”
el estado de(6) Comunicación en el trabajo Rrevisemos
salud en la rutina matutina.

Si hay problemas en las relaciones interpersonales verticales y horizontales en
el lugar de trabajo, puede provocar accidentes / desastres, así como problemasde producción / calidad. Para eliminar accidentes y desastres en el lugar detrabajo, es necesario cambiar la cultura del lugar de trabajo a una cultura
alegre, con trabajo en equipo y de participación preventiva.
Ejemplos¡Buena comunicacióny soporte!

[1] Cuando llega al trabajo,
salude primero con buen humor¿Saluda y se despide de las personasque le rodean cuando llega al trabajo o
se retira de su asiento?

[2] Al pedir una tarea, llamar por
el nombre es un reconocimiento
hacia la otra persona
Al hablar o al pedir un trabajo, ¿notiene actitudes rudas?

[3] Cuando nos ayudan,agradezcamos y elogiemos
con una sonrisa

Cuando nos ayudan o asisten,¿expresamos nuestro agradecimiento?

[4] Cuando estemos en problemas,
mostrémonos de forma sincera
Cuando está en problemas, ¿no está
embotellando sus emociones?

[5] En las reuniones, la relaciónde confianza se comienza
escuchando¿No interrumpe la conversación en lasreuniones, interfiriendo laconversación del interlocutor?

6Ejemplos

Eventos celebrados en ellugar de trabajo como partede la creación de líneas decomunicación- Encuentro atlético en lacompañía- Torneo de bolos- Torneo de juegos con pelota- Carrera de relevos de larga
distancia interna de lacompañía- Carrera de relevos de larga
distancia entre las divisiones
de la empresa

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”(7) PP de Salud
Es importante que cada uno de los trabajadores se interesen en su
salud y la de sus subordinados y garantice la seguridad y la salud
en el lugar de trabajo. En PP de Salud, cada persona se auto
controla y comenta su estado de salud en la reunión de comienzodel trabajo. Entonces, el supervisor observa la salud de cada uno desus subordinados y hace "preguntas" según sea necesario.
Ejemplos

10 ítems de autochequeo de salud[1] Tengo jaqueca[2] Tengo mareos, pérdida deequilibrio, zumbidos de oído
[3] Tengo entumecimiento,calambres, dolor muscular enlas extremidades, lumbago.
[4] Tengo dolor de panza,
diarrea, constipación[5] Tengo molestias en elestómago, dolor de estómago
/ nauseas[6] Tengo fiebre

EjemplosObservación de salud(supervisor -> trabajador)
5 ítems[1] Postura(¿Está firme?¿Está cabizbajo?)[2] Movimientos(¿Está enérgico?¿Está con pereza?)[3] Cara, expresión(¿Está vivaz, brillante, o está
inflamada?)[4] Ojos(¿Están claros y firmes?
¿Están rojizos?)[7] Tengo molestias del corazón,palpitación, arritmia[8] Tengo hemorragias[5] Conversación[9] Tengo tos, estornudos,secreción nasal[9] Estoy desganado,tengo sueño
Otros (síntomas subjetivos)

Otros, de ser necesario tomar
temperatura, pulso, frecuencia
respiratoria(¿Habla claramente y vivaz? ¿Cómo
es el volumen y firmeza de la voz?)(Antes y después del calentamiento)

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Puntos en común para “Medidas de salud mental”
mental de los trabajadores /Atendiendo las emociones Salud
Portal web
Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar

Es un sitio de información especializado en medidas de salud mental

en el lugar de trabajo que ayuda a lostrabajadores y a quienes les dan apoyo.

Personas que tienen
subordinados

Familiares
Ventanilla de consultas
Institución especializada

Educación en línea
Capacitación / entrenamiento

Personas que trabajan

Benefactores

Auto chequeo (estrés / grado deacumulación de cansancio)

Casos de estudioVideos /Preguntas y Respuestas

Empresario
Casos de estudio de iniciativa
empresaria
Herramienta de mejora delambiente laboral¿Usted o alguien a su alrededor, tiene problemas como éstos?
Algunos
empleados estánde licencia debido
a problemas
emocionales.

“Consulta telefónica aAtendiendo las emociones”
de las personas que trabajan

Quiero conocer
sobre las medidas
de salud mental enel lugar de trabajo.

Tengo un problema
emocional.
Quiero consultar aalguien.

“Consulta por correo electrónico
a Atendiendo las emociones”
de las personas que trabajan
Correo electrónico deAtendiendo las emociones

Lunes y martes
Sábados y domingos

17:00 a 22:00
10:00 a 16:00(Excepto feriados, los fines y comienzos de año)

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