｢｣｣｢とり入れること」です。菌活で善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、美容と健康の両方に効果があるといわれています。菌にはどんな菌があるのか、菌活で得られる効果や食材をご紹介します。
なぜアンチエイジングに菌活が必要なの？
私たちは 年齢と ともに 、体 内で食べ 物を消 化・分解・吸収する力が衰えていきます。でも大丈夫！
毎日食べ ている 食材を ちょ っと意識 するだ けで菌活を日常的に行うことができます。

知ってお得な菌のパワー①菌（きのこ）類「菌」は訓読みで「きのこ」。きのこそのものが菌で
栄 養 と なる 食 物 繊維 が 豊富で 、 善 玉菌 と 食 物繊 維 の

あ り 、 菌を ま る ごと 食 べられ る 食 材で す 。 善玉 菌 の水 1ℓに対して 5～6 滴を垂らいます。しかし、放つのが遅れても、放たないよりはしてあげると、長持ちします。
マシなのです。もしかしたら、何かラッキーなことが酢も漂白剤も殺菌作用があり、起こり、兎を捕獲できるかもしれません。

水中のバクテリア等の繁殖を抑えてくれるからです。
ことわざの「後悔先にたたず」

さらに漂白剤と一緒に、砂糖を水 1ℓにつき 5～10 グなど、事前に準備することの大ラム加えましょう。砂糖は切り花の栄養補給になりま切さを説く言葉が多い中、「兎す。飲み残しの気の抜けた炭酸飲料も使えます。
を見て犬を放つ」はめずらしく、事後対策についていっています。

水やりのタイミングって？

水やりのタイミングの基本は、土の表面が乾いたら根元にたっぷり与えること。簡単にそれを知るためには、土の表面を指で押してみます。指に土がペタっとつくようなら、まだ水やりには早いし、乾燥した土の粉がひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お軽くつく程度なら水やりが必要

客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をということです。水やりのタイおすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

ミングだなと思ったら、鉢植えならば鉢底から流れ出すぐらい十分■整腸作用・むくみ・ダイエット効果
菌活の中 でもきの こはダ イ エットに 最適の食品。１００グラム当たり２０キロカロリ
ーと低カロリーなうえ、脂肪の吸収を抑え⑤酢酸菌

この豊富な食物繊維は腸をキレイにする働きがあるため、代謝が高まり痩せやすいカて排出を促す働きがあります。さらにきの胞の中に入るとクエン酸に変わり、疲労回復ラダになります。

■骨・血管の健康維持
納豆を作る「納豆菌」や、みそ、しょうゆ、酢、麹、酒粕などを作る「麹菌」には、カルシウムの吸収を高めて骨を強くする働き

高血糖 を予 防す る効 果が あ ります 。ま た、の老化を予防する働きがあります。にして血管内の汚れをキレイにして、血管お通じを良くしてくれます。
〈主な食材〉ワイン・日本酒・パン・味噌

それでは、菌活にはどんなアンチエイジン
グ効果があるのでしょうか？
その代表的なものをご紹介しましょう。
■美肌・美白 効果
発酵食 品に は抗 酸化 作用 が あり、 お肌 の老まれ ま せ ん 。 善 玉 菌 た ち は 数日 後 に は腸内から消えてしまいます。ですから毎日の食 事 で きち ん と 善玉 菌 を 摂取 し て いく
ことが重 要にな ります 。
ここ で ご 紹介 し た 食材 に は 「高 血 圧 」や「糖尿病」などの生活習慣病の予防・改菌活でス タート ！

健康な毎 日は、善効果が 認めら れてい ます 。
増える こと で腸 内環 境が 整 い、老 廃物 の排に繋が りま す。 さら に、 納 豆や味 噌な どの出を促 すこ とで 、吹 き出 物 やニキ ビの 改善化を抑 える 働き があ りま す 。また 善玉 菌が腸に 欠 か せな い 善 玉菌 は 長 時間 体 内 に留腸内の 善玉 菌を 増や し、 腸 内環境 を整 えてお酒やパン、味噌を作るときに用いられる があります。また同じ「納豆菌」や、酢を菌です。糖質や脂質を分解する働きがあり、 作り出す「酪酸菌」には、血液をサラサラ⑥酵母菌〈主な食材〉酢・ナタデココ

ステロールの予防にも効果があります。

減らす働きがあり、高血圧・高血糖・高コレの効果があります。また、酢には内臓脂肪をアルコールを酢酸に変える菌です。酢酸は細〈主な食材〉納豆あります。

骨粗鬆症の予防にも効果がまた、ビタミンＫが豊富で原料となる大豆にはイソフラボンが含まれもちろん、最初から犬を放ったほうがいいに決まって④納豆菌

また、塩素系の漂白剤を花瓶のていて、血液をサラサラにしたり、肌や髪ってもまだ間に合うという意味です。

納 豆 を 作 り 出 す 菌 で す 。「 ナ ッ ト ウ キ ナ ーちします。のツヤやハリを保ったりする効果がありまとしても遅すぎることはない、つまり、手遅れだと思ゼ」と いう 成分 が含 まれ て いて、 血栓 を溶分ほどつけ、すぐに花瓶に生けてあげると、花が長持す。

です。だからといって、兎を見つけてから犬を放った
解する 作用 があ り動 脈硬 化 を予防 しま す。

-子宝相談/
子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門婦人病・自律神経失調症専門-「「「「懐懐懐懐 （（（（なつ））））メロと本棚」」」」
最 近 の タ レ ン ト や 歌 手には ま っ た く ウ ト い
私 で す が 、 八 十 年 代 の 懐メロ に は つ い つ い 耳を 傾 け て し ま い ま す 。 気持ち は 十 代 の 頃 に もど り 、 当 時 の ア イ ド ル やユー ミ ン 、 オ フ コ ー

切り花を長持ちさせるには、切り口を酢に 30 秒～1相乗効果で、便秘や肌荒れの予防に効果があります。
〈主な食材〉じめじ・エリンギ・えのき・しいたけ②麹（こうじ）
菌
加熱した穀類に繁殖する菌です。
消化の補助と、うまみ成分アップの効果があります。また腸内環境を整えお通じを良くしてくれます。
〈主な食材〉味噌・しょうゆ・塩麹・甘酒③乳酸菌に与えます。

ス 、 サ ザ ン オ ー ル ス タ ーズや 尾 崎 豊 … な ど の切り花を長持ちさせるには糖 を 発 酵さ せ て 乳酸 を 作る菌 で す 。タ ン パ ク質 や 脂の善玉菌を増やして、細菌や病原菌から

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 01200120-5656-1328

姿 が 次 々 に 浮 か ん で き ます 。 そ の 歌 詞 や 曲 を
真 っ 直 ぐ な 気 持 ち や 自 分の原 点 を 思 い 出 す と

聞 い て 当時 を 懐 か し む とい う より 、 当 時のいう感覚 です。
懐 メ ロ と 同 じ よ う な 効果を 感 じ て い る の が「本棚」です。五年ほど前から、目につくとこ ろ に 本 棚 を 設 置 し 、 読み終 え た 本 は そ こ に狩りをするときは、あらかじめ兎などの獲物がいそう

活 と は「カラダに良 い働 きをする菌 を食 事 から何であっても遅すぎるということはない肪 の 分 解、 便 秘 予防 に 効果が あ り ます 。 ま た、 腸 内守ってくれる働きもあります。胃酸に弱いので、食後の胃酸が薄まっているタイミングで摂るのがおすすめです。
〈主な食材〉ヨーグルト・チーズ・キムチ

漢方百草園薬局

戻すようにしています。 「二度読み」する訳
ではなく時々背表紙を眺めて楽しんでいます。 「竜馬が行く」 「サンタクロースっているんでし ょうか ？」「仕事は楽しいかね？」 バ
カの壁 …… 「内容を振り返る」のではなく、「こんな本に感動した自分」を感じ直しているのです 。
そう言えば、以前はそんな 「原点や理想」と 「現実」との乖離にストレスを感じていま
現 実 が 理 想 に 近 づ い た のか 、 理 想 を 現 実 に 近したが、 最近は あまり 悩ま なくなり ました 。
づけたの か。そ のどち らで もない
気がしま すが、 若い頃 の純 情な

平成 28 年 3 月号

気持ちは 持ち続 けたい もの です。

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

なところに犬を放って、獲物を追い立てるのがふつう親は子供が望ましいことをしたらほめます。教師は生徒をほめ、上司は部下をほめます。人はなぜほめるのでしょう？
２．普段の子育てやしつけと混同する：「着替え」や「歯みがき」

今回のようなお片づけを次回もやってもらいたいでほめているからと言って、その他のことはほめなくてい今回のようなテスト結果を次回も出してもらいたいいというわけではありません。うまくできたら、どんどん今回のようなプレゼンを次回も披露してもらいたいほめてあげましょう。と思うとき、「ほめ」の力を使って、次回以降の軌道を作ろうとします。
「ほめてその気にさせる」という作戦です。
良い行動をクセにするために、ほめてやる気をアップさせる、これを心理学用語で、”正の強化“と言います。

３．ご褒美を乱用する：子供に行動してもらいたいあまりに、高価なご褒美を使う必要はありません。親が自分のことを気にかけてくれているという感覚とほめ言葉が何より強化をスムーズにします。

子供が面倒くさがる行動こそ、正の強化を使うべし”正の強化“というと、難しく聞こえるかもしれません。
でも、日常の出来事に置き換えれば、「あるある」と思う現象です。例えば、「料理をほめられたのが嬉しくて、また作ってしまった」。このように、自分にとって嬉しいことがあると、それを次回も繰り返したくなります。これを「正の強化」といいます。

■ほめる際にやったほうが良いこと
４．毎回ほめる：「ほめ」を「行動」にしっかりリンクさせることで、良い行動が強化されていきます。
５．すぐにほめる：行動の直後に「嬉しいこと」があると、強化が起こりやすくなります。上手にできたらすぐにほめる

では、親が子供にしっかりと教えていきたい
「片づけ」
「着替え」
「歯みがき」、どうやって習慣づけていったらよいでしょうか？
子供にとって面倒な行動を、楽に繰り返せるパターンに持っていくには、習慣化させたい行動が「嬉しいこと」とセットになっている必要があります。その「嬉しいこと」が「ママのほめ言葉」です。ママがほめてくれるのが嬉しくて、面白みのない行動でも繰り返そうと思えるようになっていくのです。

ことがポイントになります。
６．ほめている理由を明確にする：「すごいね～」「えらいね～」とほめ言葉を一辺倒にせず、何をしてほめられているかを明確にしましょう。
「歯みがき、奥の歯もちゃんと磨けているね！」のように。
７．年齢に合ったほめ方をする：10 歳以下（あくまで目安です）の子には、感情をこめたほめ方が効果的です。抱っこしたり、ハグしたり、なでたり、など。しかし、思春期にさしかかると、人前で派手にほめられるのは格好が悪いと悲しいときや嬉しいときに涙が出るのはなぜ？

ひじきは日本海を中心に生息する海藻です。日本では縄文時代から食されていたようです。旬は、３～４月頃です。

涙には眼球の表面に付着したゴミ
栄養成分は、カルシウム、やホコリを洗い流したり、眼球に鉄分、リン、カリウム、飛び込んできた細菌を退治する役

ほめの力を最大限に活用するための 7 つのコツ
子供をヤル気にさせる「ほめ」を効果的にするコツがあります。
「やってはいけないこと」「やったほうが良いこと」を分けてご紹介しましょう。

ヨウ素、マグネシウム、感じやすいので、さりげなくほめるのがおすすめです。

まとめると、「毎回必ず」「すぐに」「分かりやすく」ほめるのがポイントになります。「な～んだ、簡単なことだ」と思うかもしれません。でも、実際にやってみると、その時の気分や忙しさに負けて、ブレが出てきてしまうも割があります。また、眼球が乾かのです。そこを超えて一貫性を保つことが、強化を効果

カロテン、食物繊維等を■ほめる際にやってはいけないことないよう、人間は少量の涙を常に的に起こす最大のポイント。せっかくほめるのなら、そ含みます。カルシウムは
１．行き当たりばったりでほめる：同じ行動なのにほめたりほ補給しています。
海草の中でトップで、めなかったりすると、強化が起こりにくくなります。「人では、悲しいときや嬉しいときにの威力を最大にして、お子さんに良い生活習慣を伝えていってあげましょう。

こんぶの２倍も含んでいます。食物繊維も豊富で、ごぼう前だから」「忙しいから」という言い訳は、子供には通じ涙を流すのはなぜでしょう。それは、眼球の上部にあるの５倍もの量を含んでいます。

ません。

涙線と自律神経のかかわりが影響しています。
自律神経は人間の感情を脳に伝える神経です。これが涙カルシウム・マグネシウムが骨や歯を丈夫にし、精神を安腺にも達しているので、悲しいことや嬉しいことなどが定させます。カリウムが体内の余分な塩分を排出し、食物起こって感情的になると、自律神経が涙腺を刺激し、涙繊維がコレステロール値を下げるので、高血圧や動脈硬化が流れるのです。このとき、鼻水も一緒に流れることがの予防に有効です。便秘の改善にも有効です。鉄分が貧血ありますが、この正体は涙。実は涙の通路は鼻にまで達を予防します。カロテンが目や皮膚を健康にし、ガン予防

アレンジ紅茶で体を温めながらミネラルや食物繊維を紅茶には、体を内側から温める働きがあります。また、ドライフルーツの中の鉄分やミネラ抗酸化作用があるので、肌を若返らせる効果があるとい

ル、食物繊維なども一緒に摂ることができ、より体に良い効果が望めます。にも有効です。

しているのです。
われます。その紅茶にドライフルーツを入れて飲めば、