令和 4 年 10 月号

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

す
ことにつながります。
疲
労が溜まっ
た体
は大変ですが、少しでもよい状態をう。
睡眠の質の低
下は、疲
労を
翌日に持
ち
越ベス
トな状
態を守り
続けるのは

間
前
までに食事を済ませる
ようにしましょ

良
質な睡
眠を取る
た
めにも、
就
寝の２〜３
時

えるのがよ
いと思います。

いる
ことが望ましい」と、
時間帯で考工夫してみてください。

る健
康
的な
食生
活を送れるよう、ぜひ

今月の草花：ヘレニウム

しまう
可能性があります。

寝の２時間
前までには食事が終
わって自分
自身の生
活で無理
なく
続
けら
れとで、睡眠を妨げられ、睡眠の質が下がって

食 デ 促
べ メ 進
た リ さも ッ れの ト ての ② し消 睡 ま
化 眠 うに の のエ 質 で
ネ が す
ル 下 。
ギ がー るが使
われる
こう
よう
な
夜
遅い
食事では、
特に脂肪の蓄積が一概に時刻で考えるのではなく、「就は異なるため、現実的ではないでしょう。

ょう
か？

品は避
けましょう。

ごはん
や麺類、パンなどの糖質の多い食

たこともありましたが、個々人
で生
活
リズ
ム

味付
けは、さっぱりとしたものを選び、でに」といっ
た
「
理想の夕
食時間」
が挙
げ
られなどを選ぶのがおす
す
めです。

以前は
「
１８時
「」
でき
れ
ば
１９時
ま・
大
豆製品える
働きを持っているため、直後に寝てしまこのたんぱく
質は脂肪を蓄積して、分解を抑では 理
夕
想食は 的
何 な時 夕に 食
食 のべ 時るの 間が 帯理 ・想 タ的 イ
な ミの ンで グしぱく質が活性化します。

・野菜
スープや味噌
汁やむ 食を べ得 てず す
、 ぐ
食
べ 寝て るす
ぐ と寝 きる はときは、の一種である「ＢＭ
ＡＬ１
遺伝子」とそのたんきたす可能性もあります。

時計を調節する
〝時
計遺伝子
〟声のかす
れなどが起
こり、日常生活に支障をの低下も防げます。

ま ま な 行 ギ も エ デ
た す が わ ー 、 ネ メ デ 夜、 。 っ れ 消 寝 ル リ メ 間
夕て ず 費 て ギ ッ
太 、 が い ー ト リ 、方る 脂 ス る の ① ッ 睡以可 肪 ム 時 消 脂 ト 眠
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性 蓄 ズ の 量 の ？ 前らが 積 に 方 は 蓄、の体
活 積
あ にが食内り つ少 動 に事な し つはなてい いＮがた るＧめ 時 る！
、 間エ
ネ よル り
胸焼
けや胃もた
れ、げっぷ
、喉の違
和感や咳、だ
けでなく、消化
不良による
睡眠の質

逆流性
食道炎を起
こすと、質の多い
食事を避
けると、
脂肪の蓄
積

リス
クがあります。

寝る
前の高エ
ネル
ギーの食事
、脂肪
・糖

食道炎を起
こす

なくす
る
ことができます。

胃酸で食道の粘膜がただ
れてしまい、
逆流性といった
点に気をつ
けると、
悪影
響を少ることから、食後すぐ
横になると、逆流した・
食事の量を通常の食事より抑える

食 デ を後 メ 及は リ ぼ
胃 ッ す
ト酸 ③ 可の 病 能
逆 気 性流 の もが 発 あ
生 症 り
じ リ まや ス す
す ク 。
い が時 上間 が帯 るで
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脂肪
・
糖質の多
い
食事を避
ける

・高エ
ネル
ギーの食事を避
ける

そん
なと
きは、

代謝が下がりやす
くなる
ため、
健康に悪影
響

遅くなってしまう場合もあります。

い夕食になりがちな人でもできる
食生
活の工
夫のコ
ツをお伝えします。

忙し 夕
い 食とき がな 夜
ど 遅、 くど なう り
し そても う晩 な御 日飯 はがん。
長期的に見てもさまざ
まな病
気のリス
クが上がります。
理想の夕
食の時
間帯と、
遅

「食べてすぐ寝ると太る」と言われますが、気になるのは体形の問題だ
けではありませう 目。 指して、バラン
スをとって
いき
ましょ

TJAR十三夜：10 月 8 日「人 たで で要 で 食 ２ 南 中 る で 山 ン 本 山
グ 担 入 ら き後
７
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今回は久しぶりのカタカナ計算です。目標タイムをクリアできるように集中して頑張って下さい。
くれぐれもメモは取らないように！
目標タイム ５０才代まで１５分・６０代２０分➊洗顔や歯磨き等で毎日汚れが積もる洗面ボウル
小まめに掃除するなら重曹だけで OK です。蛇口部分は、

７０代３０分

【問題】

根元や継ぎ目に少し濡らした古ストッキングの両端を持っ➊サンタスロクタスイチヒクゴタスヨン＝□て蛇口にひっかけ、ゴシゴシやりましょう。また古歯ブラシ➋ナナヒクニタスロクタスニヒクハチ＝□を使い、重曹＋クエン酸で炭酸掃除をして布でふき取る方➌キュウヒクヨンタスナナタスハチヒクサン＝□法も。

❹イチタスサンヒクニタスナナヒクロク＝□➋洗濯機の洗濯槽❺ナナヒクイチヒクゴタスニタスロクヒクニ＝□

洗濯物の汚れや溶け残り洗剤❻ゴタスニタスサンヒクキュウタスヨン＝□が詰まりやすく「黒カビピロ❼ハチヒクイチヒクニタスゴタスヨンヒクナナ＝□

ピロワカメ」が発生しやすい❽サンタスナナタスニジュウヒクジュウ＝□環境です。洗濯槽の掃除は、❾ジュウロクヒクロクタスハチヒクジュウヨン＝□家庭の使用頻度にもよりますが 1～2 か月に 1 度ほど市販❿サンジュウヒクジュウニヒクキュウタスナナ＝□の洗濯槽クリーナー等で行うのが基本です。それでも「黒⓫ヨンタスハチタスジュウサンヒクジュウヨン＝□

カビピロピロワカメが衣類についてる！」とか「カビ臭が取⓬ジュウナナタスジュウキュウヒクナナタスニ＝□れない」となってしまった場合は「塩素系」の洗濯槽クリー⓭ヨンジュウヒクニジュウヒクジュウゴ＝□

ナーを使い、たまった汚れやカビを落としましょう。

⓮ニジュウヨンヒクジュウヨンタスジュウニ＝□➌窓枠や洗濯機の蓋などのゴムパッキン【解答】

冬には結露もあって窓枠はカビがびっしり!? 洗濯機（特に❶ 9 ❷ 5 ❸ 1 7 ❹ 3 ❺ 7 ❻ 5 ❼ 7 ❽ 2 0❾

4 ❿16

⓫ 11⓬31⓭5⓮ 22ドラム式）の蓋にあるパッキンも同様ですが、一度カビが出ると落ちにくい要注意スポットです。
ゴムパッキンのカビはしつこく厄介で、うっかり漂白剤を使-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門-

うと溶けてしまうこともあるので、ゴムパッキンにも使える

ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お市販のカビ取り剤で落としましょう。

客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をできれば毎朝雑巾で結露を拭き、窓をしばらく開けて換気おすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

するのがおすすめです。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局

お酒はうまく飲めば楽しいものですが、度を超すと、思わぬ失敗を起こしてしまうこともあります。
お付き合い程度にお酒が飲ール大瓶 1 本くらいに含物と同じような本能的衝動を抱いてまれるエタノールを摂取いるのです。しかし前頭前野が発達してすると、陽気な気分になり、いるため、人間はそうした衝動を「理性」によって抑え込会話もはずんできます。一般的には、これくらいがお酒むことができています。

裏が茶色に変色しておらず、朝の情報番組で連日体温を超える気温予想。その肉厚のものを選びます。

天気予報の気温情報などで、「平年に比べて○〇」

栄養成分は、エルゴスのフレーズをよく耳にしますよね。

テリンが豊富に含まれてでは、あの『平年』って、いつの事でしょうか？

います。この成分は紫調べてみました。実は、特定の年を指しているの外線に当たるとビタミンＤ

ではなく、「過去30年間に変わります。カリウム、ビタミンＤ・Ｂ１・Ｂ２、の平均気温」なんだそうでナイアシン、食物繊維を含みます。アミノ酸の一種

す。対象となる30年は、のエリタデニンやβｰグルカン、レンチナン等を含み2020年代であれば……

ます。旨味成分は、グルタミン酸です。

「1991年～2020年が対象期間」とは限りません。本当は言いたいことがあっても、前頭前くらいになると、気が大きくな野が担う「理性」の働きによって余計なことを言わないようり、大声でがなりたてたり、怒に抑えているだけかもしれません。ところが、前頭前野はりっぽくなったりします。人によっては、急に泣き出した

とてもエタノールに敏感で、お酒を飲み始めると一番初めり、笑いが止まらなくなったりと、本能的な感情があらわに麻痺します。そうすると、理性によるブレーキがかからになります。さらに飲み続けてビール大瓶 4～6 本になるなくなり、普段は抑えていたことが、そのまま口からすべと、「酩酊期（めいていき）」という、すっかり酔っぱらったって出てきます。普段は物静かなのに、飲むと「おしゃべ状態になります。それ以上飲むと、まともに立てなくなり屋」に変わる人がいるのはそのためです。

り、意識もはっきりしなくなります。ひどい場合には、急性●後悔する前に飲酒量はほどほどにします。エリタデニンは、コレステロールを体外になっているとのこと。

排出し、動脈硬化予防の働きをします。レンチナン、

では、うるう年の2月29日はどうなっているのでしβｰグルカンは抗ガン作用があります。グルタミン酸ょうか？実は2月29日だけは特別扱いで、2月28日は脳を活性化して新陳代謝を促し、老化防止に効果と3月1日の平均を2月29日の平均気温としているがあります。食物繊維が老廃物を排出したり、便秘そうです。

を改善します。

「普段は良い人なのに、お酒を飲むと性格が変わる」などと言われることがあります。しかし脳科学的に見ると、お酒に含まれていて私たちを酔わせる成分は、アルコ

実はそうではありません。性格そのものはお酒で変わらールの一種である「エタノール」です。エタノールは脳にないからです。お酒を飲んだときに見られる言動は、その作用すると、麻酔薬のように神経を麻痺させます。しか人が元々持ち合わせている「本音」や「本性」と言えます。

し、脳全体にエタノールが行き渡っても、すべての場所お酒を飲んでいないときは理性でが同じように麻痺されるわけではありません。脳の中でそれを抑え込んでいただけで、もっともエタノールに敏感なのは、前頭前野。次いで、他お酒を飲むと抑えきれなくの大脳新皮質、大脳辺縁系です。

なって本性が出てしまう●エタノールで外れる脳のブレーキということです。

人間の多くは、知らない人に出会うと、むしろ本能的な衝動を隠すことによって、自分を守ろうとします。このような、自分の本能的衝動を隠そうとする人間独特の反応

秋の“3 大食材”で夏の疲れを癒す！

エルゴステリン・ビタミンＤは、骨や歯を丈夫にという風に、10年ごとに計算し直す事にたとえば、無口な人だからといって、何も考えていない

ところが、ビール大瓶 3 本●酔って性格が変わるのはなぜ？

今年の夏も暑かったですね～。

私たち人間の大脳辺縁系は、動物とほとんど同じですから、人間も動エタノール中毒で死んでしまう危険もあります。

春ものは３～５月頃、秋物は９～11 月頃です。かさます。

めるという平均的な人がビを楽しむ適量です。

国内しいたけ市場の約 30％は、中国産です。旬は、は、脳の中の「前頭前野」の働きによって生み出されてい秋の食材は夏の疲れを癒してくれるものが豊富。食

イ モ」 は、 バ ター や マヨ ネー

物繊維が豊富な「キノコ類」は、スープやマリネにするとズ、オイスターソースなどコクたっぷり食べられます。また、良質なたんぱく質を含むのある調味料とよく合います「サンマ」は、焼くだけでなくソースでひと工夫するとアレよ。

ンジ感が UP！ビタミン B1 やビタミン C が豊富な「サツマ