中学生版
発行日：2021年11月
発行元：おおつっこ相談チーム
フリーダイヤル：0120-025-528
てるちゃん

中学生のみなさん こんにちは！
しん がた

えい きょうせい げん

しゅく しょう

今年は新型コロナウイルスの影響で、学校では行動が制限されたり、行事が縮小されたりして、もくしょく

いつもとはちがう学校生活を送っていると思います。マスクを外せない、給食の時間は黙食、休み
きょ り

せい げん

時間も友達と距離をとる、など気をつけなければいけないことがたくさんありますね。制限されている
かん せん

よ ぼう

中ですが、感染予防をしながら自分達ができることをさがし、楽しんで生活してほしいなと思います。
ひょうじょう

また、ずっとマスクをしていると相手の表情が見えず、友達の気持ちや思いが伝わりにくいなと感じている人も多いと思います。おおつっこ相談チームのてるちゃんも・・・
マスクなし

マスクあり

マスクなし

マスクあり

マスクなしのてるちゃん
は、どちらも笑っていますが、マスクをつけるとひょうじょう

にっこり！

もしかしておこってる？！

ほほえみ

もしかして泣いてる？！

ちがう表情に見えてしまいますね。

友達と気持ちよくすごすために、「自然なアイコンタクト」や「わかりやすくはっきり伝える」「身ぶりや手ぶりを使う」など、マスクごしのコミュニケーションを上手にとれるといいですね！
しん がたかく だいぼう

し新型コロナウイルス感染拡大防止のため中止となりました「令和３年ぼう

し度いじめ防止市民フォーラム」を、市ホームページ（市YouTubeチャンネル）にて映
はい しんジェリー ビーンズ

像配信しています。ゲストは、JERRYBEANS（大津市出身：元不登校バンド）さんです。中学生のみなさんからのメッセージもあります。ぜひ、見てください。

おおつっこ相談チームです！
あらいおだ「こまったな・・」「どうしよう・・？」

ひみつは守ります！ そんな気持ちになったら、動画につながるよ

こんな時は相談してね！
・ 仲間はずれにされた
・ いやなことを言われた・ 学校に行きたくないひとりでなやまずに相談してみませんか？

・ イライラすることがあった

だれかに話すと、気持ちが楽になるよ。

・ 気持ちがもやもやする・ 話を聞いてほしい

名前を言わなくても相談できるよ！
かわさき★おおつっこ相談チームへの相談は★
おおつっこほっとダイヤル

こんにちはすと返事のほしい住所を書いてくれたら、そこにおくるよ！

大津市内であれば、あなたがお話をしやすい場所まで会いに行きます。
あすと はま おお つ・明日都浜大津2階
・近くの市民センター・公園 など

おおつっこ相談チームは、
あ〒520-8575
大津市役所 おおつっこ相談チーム あて※土日・祝日・年末年始はおやすみです。

会って話す
明日都

相談してね！

送り先

火曜日：午前9時～午後8時
フリーダイヤル おおつっこという人は手紙で手紙

月・水～金曜日：午前9時～午後5時
電話代はかかりません

電話をかけにくいな・・

はま おお つ明日都浜大津にいるよ！

・児童館
・あなたのお家
おおつっこ相談チームの紹介ページにつながるよ！

■大津市内在住または市内の学校に通っている方で、おおむね18歳以下の方が相談できます。
■秘密は守ります。相談者の許可なく、相談内容を誰かに話したりはしません。
■いじめに関する相談であれば、保護者からの相談も受け付けます。
たよ

人に頼っていいんだよ
けん さく

分からないことや知らないこと、こまったことがあると、インターネットで検索したり、ざっ し

かい けつ さくさが本や雑誌を読んで情報を集めて、どうにか解決策を探そうとする。
ふ きゅう

たしゅ

たよう

じょう ほうえインターネットの普及で、多種多様な情報を簡単に得ることができるようになったけれど、
じょう ほうどの情報を信じたらいいのか分からなくなることってないですか？
じょう ほうもし、その大量の情報にまどわされ、迷ってしまったら「イイトコ取り」をすれば良い。
なっ とく「イイトコ取り」とは、自分で「これは、納得できる。」「これなら自分でもできる。」
ここ ちらくふかい「自分にとって心地よいもの、楽なもの、不快でないもの」を取り入れることです。
かい けつ さくこ

でも、もし解決策がなかなか見つからなかったら、自分で自分を追い込んでしまう。
めい わく「人に迷惑をかけてはいけない。」「自分のことは自分でしなくてはいけない。」って考えて、こ

りつ かんギリギリまでがんばって、孤立感だけがふくれあがってしまう。
かい けつ さくたよ

一人でがんばってみたけれど、どうやっても解決策が見つからない時には、人に頼れば良い。
いっ しょ

知っていそうな人や良い方法を思いつきそうな人に聞いたり、一緒に考えてくれる人に相談したり。
こと

まよ

異なる考えが出てきて迷ったら、さらに人に相談する。そうやって、たよ

かい けつ さくだれたよ

人をいっぱい頼って解決策を見つける。 誰にも頼らず生きていける人はいません。
たよふ

頼れる人をどんどん増やして、その助けを借りながら生きていく。
たよ

人に頼ることは悪いことじゃない。
たよ

こまったときは、人に頼っていいんだよ。
裏面

お楽しみコーナーの答え：①ひ ②と ③じ ④な ⑤い ⑥よ「ひとりじゃないよ」

ここきゅうきゅう

いしき

ふだん自分がどんな呼吸をしているか、「意識」したことはあるかな？
たとえばこんな場面では、あなたの呼吸はどうなっているだろう？
こきゅう

ち

テストで緊張している時イライラしている時

モヤモヤ不安な時
なにもやる気がでない時

じょうたい

こ

こく

遅刻しそうであわてている時

きんちょう

こ

きゅう

実は、こんな心の状態の時、呼吸は「速く、浅く」なりやすいんだ。

きゅう

呼吸が「速く、浅く」なると、いかきん ちょうあせ

かんじょう

不安・怒り・緊張・焦りなどの感情が強まったり、心がみだれやすくなるんだ。
心に余裕と安心を感じる時は、「ゆっくり、深い」呼吸になるよ。
「ゆっくり、深い」呼吸にはこんな効果があるんだ。
よゆう

こ

こきゅう

こうきゅう

か

心が落ち着いて、リラックスできる
きんちょう

ちょうないかんきょう

身体の緊張がほぐれるととの腸内環境が整う
かいしょう

血流がよくなって、冷え、むくみを解消できる
こきゅう「ゆっくり、深い」呼吸のやり方
１２
３

す

鼻から軽く息を吸う は口からゆっくりと息を吐く（目安は６～8秒くらい）
１、２をくり返すはぬできるだけ体の力を抜いて、ゆ～っくりと息を吐いてみよう。
※鼻がつまっている時は、無理しないでね。
息はね、吸いすぎると、心がみだれたり、過呼吸になったりしやすいんだ。息を吐くことが大事だよ。「ゆっくり、深い」呼吸は、あなたが自分の息を「意識」した瞬間から、いつでもどこでもできて、費用もかからないよ。
不安や緊張を感じた時は、ぜひやってみてね。
すかこ

きゅう

はこ

いしききゅうしゅんかん

ひようきん ちょう【参考】

「コロナに負けない不安との付き合い方」（国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所 行動医学研究部) HP よりおおつっこ
お楽しみコーナー

なぞと謎解きに挑戦
ちょう せんなぞ と

今回は、謎解きです！答えはすべてひらがなで書いてね！

2

1
15/26 15/26 20/26 19/26 21/26

答え9/26

5/26

9/26

26/26

1/26

みち の14/26みきご

おのとき、ほし ひだりからよめもあ＝お お つ8/26

答えはすべて大津市内の地名だよ！

よどおくよん

りぬかせ

45

さあはか

せいふくなわかあ？

答え③答え

関ヶ原の戦い④6

本能寺の変＋赤＋黄＝Ａ＝ 答え

青＋黄＝Ｂ
2

34 5

し ま い く

答え

る

②

①

3

1

め
めと答え

ん

6

7

8

9

10

ＡＢ＝ ？

き に す や ね の⑤

あなたは、

①

答え
②

り

④

③

⑤

⑥

やあなたの力になってくれる人は、あなたのまわりに必ずいます⑥

おおつっこ相談チームにも気軽に相談してね！