今日聴いたのは何の音。
ざあざあ 水の流れる音。

残ってるのは何の音。
バーーーン 夜空の花火。

さらさら 風のそよぐ音。
コツコツ 誰かの足音。

ゴロゴロ 雷の音。

思い浮かぶのは何の音。
がやがや 街の雑踏。

明日聴くのは何の音。
誰も知らない明日の音。
少し不安もあるけれど

ガタンゴトン 電車の走行音。

誰も知らない明日の音。

発行：京都市こころの健康増進センター
平成26年3月発行 京都市印刷物 第253169号

生きづらさを抱える人も多く，活気にあふれている一方で，京都は学生の街です。若い人が多く『 京都 市自殺総合対策推進。
者の 割合 が高 い傾 向に あります
他都 市に 比べ 自殺 者に 占める若いのちを守る取組の推進を
学生の相談体制の整備や学生のその取組方針の一つに，計画 』でも，掲げ ています 。
かし，「ゲ ートキー パー 5つ の守り」を生
皆様と共 に！」は，ーズ！
ーパ
トキゲー
都市は京
れら
「わくお 願い いたします。
守りたいと願 います。どうぞよろし
身近 な人や大 切な 人の いの ちを

大切なひとのいのちを守る，それがゲートキーパーです。
自殺の背景には，うつ，こころや暮らしの悩み，健康上の問題など様々な要因があるといわれています。
話をよく聴き，一緒に考えてくれるゲートキーパーがいることで，悩んでいる人は孤立せず，安心できます。
まずは，声をかけることから始めてみませんか？

決して専門家だけが，ゲートキーパーではありません。

“５つ”の守りあなたにもできる ゲートキーパー

日常 生活 の様 々な ストレスをきっかけとする，気分 の落 ち込 みは ，時間 の経過とともに自然 に回 復します 。
ところが ，うつ 状態 になるとなか なか 回復
でき ず，ゆううつ な気 分が 長く続きます 。こころあ たりのあ る方 は，ご自 身のこころとからだ の状 態を確認してみましょう。の自己チェックシート「うつ」。

A1 □ ほとんど一日中，憂うつな気分または沈んだ気持ちでいる

A2 □ 何ごとも興味がわかない，いつも楽しめていたことが楽しめない。
A1 と A2 ，どちらかに当てはまる。

2

声かけ
1

気づき

大切な人，身近な人の変化に気づいたら，声をかけてみましょう。

家族や仲間の様子が変わっていませんか。

は，自分では意識しな

3

傾 聴
悩みをかかえる人の話を，しっかり聴きましょう。

●まずは，話せる環境をつくりましょう。
●心配していることを伝えましょう。
●悩みを真剣な態度で受け止めましょう。
●誠実に，尊重して，相手の感情を否定せずに対応しましょう。
●話を聴いたら，「話してくれてありがとうございます」や「大変でしたね」，「よくやってきましたね」というように，ねぎらいの気持ちを言葉にして伝えましょう。

5

見守りつないだあとも，しばらくは変化を見守りましょう。

4

つなぎ
必要に応じて，専門機関への相談をすすめましょう。

本人を責めたり，安易に励ましたり，相手の考えを否定することは避けましょう。
（出典：内閣府ゲートキーパー手帳）

ように ，食欲が 低下，または 増加する。もしくA3 □ 毎日の（例：1ヶ月間に体重の±5％の増減）。
または増加するいうちに，体重が減少，（ 寝つき□ 毎晩の ように 睡眠に 問題が ある。
める，寝すぎてしまうなど）が悪い ，真夜中・早朝 に目が 覚りしにくい。もしくは，いらいら□ 普段に 比べて ，スムーズに話したり動いたない。
いられ座ってして落ち着きがなく，静かに。
□ 毎日のように，疲れや 気力の なさを感じるじる。
識を感□ 自分に価値が ないと感じたり，罪の意□ 集中したり，決断することが難しい。
□ 生きていたくないと繰り返し考えてしまう。

A1 〜 A3 の質問（9項目）のうち，5項目以上に当てはまる。
このような気分やからだの不調が，うつ」の可能性が考えられます。
2週間以上続いているようでしたら「
記載の 相談窓
悩みは ひとりで抱えこまず ，最終ペ ージに口へ相 談してくださ い。

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弱音をはこう！

私達の日常生活の中には様々なストレスがあふれています。学生生活でも，友人関係，家族関係，学費や生活資金，学業，就活，アルバイト等の様々な問題があります。適度なストレスは「人生のスパイス」とも呼ばれますが，過剰なストレスが続くとうつ病になるなど健康を損なうことになりかねません。ぎりぎりまでガマンしないで，弱音をはけることは大切です。

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歩き疲れたときに，ちょっと休むと，また歩けるようになる。
気持ちが疲れたときも，ちょっと休むと，また元気になれる。
だから，ちょっと休もう。休むと楽になるから。
休んで，誰かに話してみるのもいい。
ちょっと話すだけで楽になるから。

【京都市 自殺対策強化週間・月間】
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今の気持ちを丸ごと話してみよう！

学生世代の一番のストレスと言えば就活でしょうか？就活が自分を追いつめていませんか？
「就活うつ」という言葉もよく耳にします。悩んだら，大学のキャリアセンターや，学生相談室，カウンセリングルームなどの相談も活用しましょう！誰かに話すだけで，ちょっと楽になることもあります（詳しくは，それぞれの大学や学校にお尋ねください）。

いま，自分が必要かどうかなんて，誰にもわからない。
そんな結論をだすのは急がなくてもいい。
それよりも，のんびり，ゆっくり，誰かと話すほうがいい。
誰でもいいから，話すほうがいい。
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www.facebook.com/kokorohothot「All or Nothing思考」を見直そう！

目標の会社に就職ができないとダメだ…，友人が自分より早く内定をもらった…，など「○か×か」や「勝ち負け」にとらわれて，極端な思考に陥っていませんか？かえって，その京都市こころの健康増進センター
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今日のつぎは明日。明日のつぎもその明日。
そのつぎの日も，また明日がある。
明日はいつもやってくるから，難しいことは明日にしたって構わない。
それよりも，いまの気持ちを誰かに話そう。
誰かに話そう。

ために自分自身を焦らせたりしていませんか？自分を追い込まず，少し距離をもってものごとを見てみると，自分を守ることにもなります！

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自分の長所や強みに気づきましょう！

自分の問題点より長所や強みを意識するほうが，もっと自分を向上させようというモチベーションが生まれます。今まで関心のなかった分野にも，自分の強みを生かせる可能性が見えてきたり，新しい仲間とのつながりが生まれたり，今まで抱えていた問題も解決できるかもしれません。まだ気づいていないだけかも…あなたのとっても良いところ。

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休みたいなと思っても，なかなか勇気がでない。
休むと，いまの流れに乗れなくなってしまいそうで…。
でも，休むことは，元気になるのに必要なこと。
肩の力を抜いて，思い切って休んでみよう。
休んで元気になったら，また流れに戻れるから。

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www.city.kyoto.jp/hokenfukushi/kokenzou【自殺対策豆知識】自殺とマスメディア①【自殺対策豆知識】自殺とマスメディア②「自殺の名所」などというものがありますが，報道や出版の影響が大きいとされています。
WHOはマスコミで自殺報道をする場合，詳細な手段の報道を避けること，様々な相談支援機関があることを示すことなどを「手引き」として公表しています。日本のマスコミはどうでしょう？WHOの「手引き」は内閣府のホームページから。
http://www8.cao.go.jp/jisatsutaisaku/link/kanren.html

自殺報道で特定の手段や場所についてセンセーショナルな報道を避けるようにしたことで，実際に自殺が減った例があります（1987年 ウィーン）。逆に，タレントやアイドルの自殺報道が大々的に行われ，若い世代の自殺が増えたこともあります（1980年 日本）。私たちの行動は，周囲のいろいろな情報の影響を受けているのです。

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歩き疲れたときに，ちょっと休むと，また歩けるようになる。
気持ちが疲れたときも，ちょっと休むと，また元気になれる。
だから，ちょっと休もう。休むと楽になるから。
休んで，誰かに話してみるのもいい。
ちょっと話すだけで楽になるから。

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ゆっくりたっぷり休養を取りましょう！

最近若い世代のうつ病や自殺が増えていると言われています。日本では20〜39歳の死因の第1位は自殺です。うつ病やアルコール問題があると自殺につながる可能性が高いとされています。しんどい時には，まずゆっくり休みましょう。休養を取ろうとしても眠れないという状態が2週間以上続くなら，専門機関や医療機関に相談，受診しましょう。

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頑張りすぎないことも大切です。

うつ病になるとパワーやエネルギーが無くなり，マイナス思考が頭の中でぐるぐると回り，解決策を思いつくことができなくなり，時には死にたいとまで思うことも…。でも，うつ病はいま，自分が必要かどうかなんて，誰にもわからない。
そんな結論をだすのは急がなくてもいい。
それよりも，のんびり，ゆっくり，誰かと話すほうがいい。
誰でもいいから，話すほうがいい。

きちんと治療すれば良くなる病気と言われています。こんな時はお医者さんに相談しま【京都市 自殺対策強化週間・月間】
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しょう。そして，「焦らず，ゆっくり」治療していきましょう！

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今日のつぎは明日。明日のつぎもその明日。
そのつぎの日も，また明日がある。
明日はいつもやってくるから，難しいことは明日にしたって構わない。
それよりも，いまの気持ちを誰かに話そう。
誰かに話そう。

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www.city.kyoto.jp/hokenfukushi/kokenzou【自殺対策豆知識】酩酊は危険です！

酒の飲みすぎによる酩酊は抑うつなどのネガティブな感情を増大させ，攻撃性を高めます。攻撃が外に向かうと暴力や暴言となり，内に向かうと自己への攻撃，自殺衝動を高めることになると言われています。自殺で亡くなった人の5人に1人が，亡くなる前1年以内にアル【京都市 自殺対策強化週間・月間】
キャッチコピーコール関連問題を呈していたと言われています。飲酒にはくれぐれもご注意を！
！

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休みたいなと思っても，なかなか勇気がでない。
休むと，いまの流れに乗れなくなってしまいそうで…。
でも，休むことは，元気になるのに必要なこと。
肩の力を抜いて，思い切って休んでみよう。
休んで元気になったら，また流れに戻れるから。

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www.city.kyoto.jp/hokenfukushi/kokenzou【自殺対策豆知識】脱法ドラッグはたいへん危険です！

ここ数年，「ハーブ」や「お香」などと称して「脱法ドラッグ」が出回っています。きれいな包装で安全を装って販売されていますが，本当の中身は一体何でしょうか？大麻や覚醒剤に類似した物質が主成分とされていますが，品質も一定でなく，薬理効果も不明なものです。ということは毎回が人体実験！
！何が起きても不思議ではなく，たいへん危険です。

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いのちとこころを支える相談窓口一覧

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ひとりで抱えこまないで相談してください。また，悩んでいる方には，相談を勧めてください。
（日時や相談内容等について，変更される場合がありますので，詳細は各相談先にお問合わせください。）
平成26年3月現在
相談先
こころの健康増進センター

こころ若者
仕事・職場
経済問題

心と身体は一つです。体の緊張をほぐすことで心をリラックスさせることができます。
〜10秒腹式呼吸〜①「1，2，3」と数えながら鼻から息を吸う（お腹を膨らませながら），②「4」で止める，③「5〜10」で口から細く長く息を吐く（ストレスを吐き出すイメージで）。
④ ①〜③ を繰り返す。効果を実感するには繰り返しの練習が大切です。

地域生活の様々な問題

リラックス法を身につけよう！

連絡先

受付時間

こころの相談電話
075-314-0874

月〜金 9:00〜12:00
13:00〜16:00

自死遺族・自殺予防こころの相談電話
075-321-5560

月・火木

9:00〜12:00
13:00〜16:00

相談内容等
様々なこころの健康に関する電話相談。
自死遺族のこころの相談及び自殺予防に関するこころの相談。
各保健センター・支所において精神保健福祉相談。受付日時は，連絡先までお問合わせを。

各保健センター・支所

各保健センター・支所

月〜金 8:30〜17:00

京都いのちの電話

075-864-4343

24時間・年中無休

ひとりで悩まずに，お話しください。
全国「いのちの電話センター」をネットワークとして通話料無料の電話相談。

自殺予防いのちの電話

0120-738-556（通話無料）

毎月10日8:00〜翌8:00の24時間

京都府自殺ストップセンター

0120-556-097

月〜金（年末年始・祝日除く） 深刻な悩みに関する相談。相談内容にあわ9:00〜20:00
せてチームで支援します。

京都自死・自殺相談センター

075-365-1616

こころのカフェきょうと（自死遺族サポートチーム）

090-8536-1729（情報のみ）
京都市中京青少年活動センター
075-708-5440

月〜土（水曜は休み）
10:00〜20:00
日・祝日 10:00〜17:00
ただし年末年始は休み

京都市教育相談総合センター
075-213-5657

月〜金（第2・4水曜以外）
10:00〜20:00
第2・4水曜，土，日10:00〜17:00
ただし祝日・年末年始は休み

大切な人を亡くした
若者のつどいば090-6116-5680(リヴオン事務局)

平日・土 9:00〜21:00

毎月第３日曜日に，親や身近な人を亡くした
若者を対象としたつどいを開催しています。

京都産業保健推進センター

産業保健全般075-212-2600
メンタルヘルス専用
075-212-7789

平日 9:00〜17:00

各分野の専門スタッフが健康管理,健康教育等の産業保健活動全般に関する相談（電話,面談）。面接は予約制。

子ども・若者総合相談窓口①京都西陣 075-451-8609
ハローワーク（公共職業安定所） ②京都伏見 075-602-8609③京都七条 075-341-8609【電話相談】
毎週金曜・土曜の19:00〜翌5:30

死にたい気持ちをお聴きします。

【メール相談】

http://www.kyoto-jsc.jp/mail/18:00〜21:00

例会時は少数グループでの分かちあいをします。相談などは例会前後にお聞きします。

京都市在住の30歳代までの子ども・若者で，ニート，ひきこもり，不登校等，社会生活を円滑に営む上での困難を有する方やその御家族からの相談に応じます。

①②③平日 8：30〜17:15※③に関しては,月・水・金は職業紹介のみ19:00まで， 職業相談・雇用保険に関する相談。
第1・3土曜 10:00〜17:00（職業紹介業務のみ）

総合労働相談コーナー①京都駅前 075-342-3553／
フリーダイヤル 0120-829-100（京都府内限定）②京都労働局 075-241-3221③京都上 075-462-5112④京都下 075-254-3196⑤京都南 075-601-8322

開設時間9:00〜17:00

労使からの労働に関するあらゆる相談・情報提供・関係機関への紹介。民事上の個別労働紛争に関する相談及び対応。

NPO法人POSSE 京都支部

075-541-9760
kyoto@npoposse.jp

24時間・年中無休

労働相談・生活相談を常時無料で受け付けています。

消費生活相談075-256-0800（京都市消費生活総合センター）

平日 9:00〜17:00

悪質商法などの消費者トラブルに関する相談。

消費生活土日祝日電話相談
075-257-9002（京都市消費生活総合センター）

土・日・祝日 10:00〜16:00

土・日・祝日における消費生活に関する緊急相談に電話で応じる。

多重債務相談075-256-3160（京都市消費生活総合センター）

平日 9:00〜17:00

多重債務で悩んでおられる方に安心情報を提供し，専門相談窓口への橋渡しを行う。

きょう ほっと あした〜くらしとこころの総合相談会〜

詳しくは京都市こころの健康増進センターまでお問い合わせください。

京都市こころの健康増進センター
075-314-0355

075-256-2007
問合せ・予約受付／9:00〜17:00
相談日時／月・火・木（当日9:00から整理券配布）13:15〜15:45
金（電話予約制）13:15〜15:45
無料法律相談第2・4水曜（電話予約制）18:00〜20:00（京都市消費生活総合センター） ※電話予約は前の週の月曜日から受付を開始します。

弁護士による法律に関する相談（面接のみ）。

各区役所・支所地域力推進室

毎週水曜 13:15〜15:45

受付方法等は，各区役所・支所地域力推進室にお問合わせを。

京都市犯罪被害者総合相談窓口（公社）京都犯罪被害者支援センター

075-451-7830

月〜金 13:00〜18:00（祝日・年末年始を除く）

犯罪や事故などの被害にあわれた方や，そのご家族・ご遺族への相談・支援を行います。

京都市DV相談支援センター

075-874-4971（DV相談専用 月〜土（祝日除く）
女性被害者を対象としたDV（配偶者等から
075-874-7051（緊急ホットライン） 9:00〜17:15（相談受付時間） の暴力）に関する相談。

男性のためのDV電話相談

075-277-1326

男性被害者・加害者を対象としたDV等（配第２・４火曜
19:00〜20:30（相談受付時間） 偶者等からの暴力）に関する相談。

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」 http://kokoro.mhlw.go.jp/
特定非営利活動法人 自殺対策支援センター「ライフリンク」

http://www.lifelink.or.jp/