防府スポーツタウン通信☏ ０８３５（２７）２０００

発行 防府市スポーツセンター

平成30年

９月号

秋の清々しい空の下、ヨガを楽しみませんか。素敵な1日のはじまりを爽快に迎えましょう♪
ヨガ好きな方はもちろん、ヨガ初心者の方も大歓迎です。
ご参加いただく皆さまの経験などに合わせたレッスンを約1時間お届けします。

日★場

時 平成３０年９月３０日（日） ８：３０～９：３０ （受付８：００より）所

防府市スポーツセンター陸上競技場（雨天の場合は、スポーツセンター武道館）

★講師

吉武 真弓

★参加料金

お一人様 650円（税込 ）※お申込み後の返金はできません。

★対象★持 ち 物

高校生以上（15歳以上）★定員30名ヨガマットまたは厚手のバスタオル（屋外で使用するもの）、動きやすい服装、お飲み物、羽織るもの（日よけ用）他※貸出しマット 要予約（先着１５名）★申込期間

9月29日（土）
別紙申込書と参加料を添えて、体育館総合受付までお持ちください。

スポタンカップ

うちわ卓球 ＧＲＡＮＤ ＰＲＩＸ ！

場
所： 防府市スポーツセンター体育館 軽運動室2、３
参 加 料 金： お一人様 650円
※お申込み後の返金はできません。
対
象： 中学生以上（高校生以上の同伴であれば小学生でも可）持 ち 物 ： うちわ、動きやすい服装、お飲み物など
定
員： ２４ペア
申 込 み ： 別紙申込書と参加料を添えて総合受付まで。電話予約可。
※ 申込み後の返金は致しかねます。
※定員になり次第、募集を締め切ります。

第２回 平成３０年９月２３日（日)９：００～１２:00（受付８:３０より）

９月５日より、第３期（１０～１２月）のお申込みを開始します。
都度料金で参加されるより、定期申込された方が大変お得！！！
この機会に気になっていた教室にチャレンジしてはいかがですか！？

場
対

所 : スポーツセンター体育館 サブアリーナ
象：高校生以上(15歳以上）の健康な方定員：１６チーム※先着/定員になり次第締切り

チーム構成：１チーム３名以上（男女混合OK）
参 加 料：お一人様 ５４０円
持 参 物：動きやすい服装、室内シューズ、飲物
任意 バスケットボール(７号)、ホイッスル
申込期間 ：１０月１２( 金）まで
別紙申込書と参加料を添えて体育館総合受付まで

体験料金

通常都度料金より、半額！！

60分教室… 通常1,080円 → なんと ５４０円(税込/回）！
45分教室… 通常 860円 → なんと４３０円（税込/回）！

・第２期（７～９月）からの継続者様の参加枠は確保しております。
期間内９月５日（水）～２０日（木）のお申込み・お支払いで継続して受講いただけます。
・新規・教室変更をされる方も、上記期間より申込みいただけます。
但し、満員の教室についてはこの期間お申込みできません。
ご希望の際は、９月２１日（金）以降、空きがあればお申込みいただけます。

今月の主な行事予定

ｼﾞﾛｰ先生のRUNNING TIPS vol.３９（平成３０年８月５日 時点）

こんにちは！
まだまだ昼間は熱～い日が続いていますが、早朝や夕方以降はずいぶん過ごしやすくなってきました。みなさんの体調はいかがでしょうか？
さて、気がつくともう９月！マラソンシーズン開幕が近づいてきました。日常的にコンスタントにトレーニングされている方は、これからが本格的な走り込み時期ですが、「大会にはエントリーしたけど、ほとんど走っていない、どうしよう（汗）」という方も少なくないのではないでしょうか？今回は、そんな方へのトレーニングアドバイスです。
フルマラソンのトレーニングといえば、やはり「走ること」が中心です。問題は、どのくらい～週に何回、何キロ（何分、何時間）～走ればいいのか？
基本的には、①週に３回以上②１回３０分以上③ペースは呼吸が弾まない（会話しながらでも苦しくない）程度が目安・・・でのランニングを継続させるようにしましょう。そのう
えで距離、時間を徐々に伸ばしていきます。フルマラソンでの完走を考えると、本番の２週間前までには３０キロ以上の距離は走っておきたいもの。
ただし、急に距離や時間を伸ばすのは厳禁。あくまでも徐々に、少しずつ。
大切なことは、継続すること。頑張りすぎて、翌週ぐったりして走れなかった・・・ということのないように。頑張る基準は、「翌日は疲労感が残るが、２日後には回復を感じて、３日後は前回並みもしくはそれ以上頑張れそう」くらいが適度です。
また、走るトレーニングと合わせて、筋トレも行うとより効果的。
内容は、①スクワット（できれば片脚スクワット）３０回②ランジ（フロントランジ）１５回③サイレイズ（腿上げ）５０回の３種類が基本です。１０分あればこの３種目を左右脚１セットできますので、毎日もしくは２日に１回継続すると、３週間あたりから効果を実感できると思います。週に３回も走る時間が取れないよ、という方は筋トレだけでも毎日頑張りましょう。
なお、ランニング、筋トレ以外にも日常的に体を動かすこと、脚を使って移動する時間を増やすこともおススメ。駅や建物での上下への移動はエレベーター、エスカレーターではなく階段を使う、通勤にバスを使っている方は一駅まで降りて歩く・・・ちょっとしたことですが、継続すると大きな違いが出てきますよ。

１（土） 日本商工会議所青年部第３６回中国ブロック大会防府大会（体）
防府市市民サッカー大会 ６年の部 Ｕ-１１（芝）
第３０回市長杯争奪ソフトテニス選手権大会（テ）
２（日） バタフライダブルスチームカップ卓球大会（体）Ａ・Ｂ・Ｃオープン（運）（野）山口県シニア県リーグ（芝）８（土） 秋季防府市オープンバドミントン大会（団体戦）（体）防府市市民サッカー大会 ６年の部 Ｕ-１１（陸）第２９回エネルギア杯ふれあいゲートボール大会（運）高校ＦＡリーグ２種リーグ（芝）Ｕ-１３ チャンピオンズリーグ（芝）９（日） スポタンカップ フットサル大会（体）Ａ・Ｂ・Ｃオープン（運）（野）防府市市民サッカー大会 ６年の部 Ｕ-１２（芝）県シニアソフトボールリーグ防府大会（多）１５（土） 平成３０年度秋季防府団体卓球大会 一般・小学の部（体）高校ＦＡリーグ２種リーグ（芝）１６（日） 平成３０年度秋季防府団体卓球大会 中学の部（体）消防職員採用試験（武）市長旗争奪ソフトボール大会（運）（芝）Ａ・Ｂ・Ｃオープン（野）会長杯団体戦テニス大会（テ）
１７（月） 剣道三段以下昇段審査会（武）防府市秋季ソフトテニス選手権大会（テ）
１９（水）～２７（木） セルビア女子バレーボール合宿（体）２０（木） いきいきシルバーふれあいスポーツ大会（運）２２（土） 還暦野球大会（野）高校ＦＡリーグ２種リーグ（芝）２３（日） ２０１８ 秋のダンス大会（体）Ａ・Ｂ・Ｃオープン（野）平成３０年度山防支部高等学校ラグビーフットボール大会（芝）Ｕ-１３ チャンピオンズリーグ（芝）２４（月） 朝日新聞社旗争奪少年野球大会（運）（野）高校ＦＡリーグ２種リーグ（芝）２９（土） 市民サッカー大会兼全日防府地区予選（芝）平成３０年度山口県ソフトテニスクラブリーグ秋季大会（テ）
２９（土）、３０（日） 山口県体育大会 中学校の部 剣道（体）読売新人戦（学童）（運）（野）３０（日） 山口県シニア県リーグ（芝）Ｕ-１３ チャンピオンズリーグ（芝）青空ヨガ（陸）なお、変更されることもありますので、詳細については、各大会主催者にお問い合わせください。

（体）体育館（武）武道場（弓）弓道場（陸）陸上競技場（野）野球場（運）運動広場（芝）人工芝多目的グラウンド（テ）向島公園テニスコート（多）向島公園多目的広場

作成：草山次郎（防府市スポーツセンター副施設長/ランニング学会指導員）

防府市スポーツセンター体育館

ランニングコース使用不可時間のお知らせ（平成30年8月5日 時点）

防府市スポーツセンターのホームページでは、各施設の予約・利用状況を

以下の時間は、メインアリーナ専用利用のためご利用できません。
なお、変更されることもありますので、総合受付にてご確認ください。

ご覧いただけます！！！
スポーツセンターHP

QRコード

申請を受付けた当日中にホームページへ掲載しております。
但し、当日申請の場合は掲載致しかねます。ご了承ください。
ご利用当日の申請やお急ぎの場合はお電話にてお問合せください。

（ TEL 0835-27-2000 ）
その他、各利用料金やイベント、運動教室についても掲載しております。是非、ご利用ください。

１（土）
２（日）
５（水）
６（木）
８（土）
９（日）
１２（水）
１３（木）
１５（土）
１６（日）
１９（水）

８：００～２２：００
８：００～１９：００
２０：００～２２：００
１９：００～２２：００
８：００～１８：００
８：００～１７：００
２０：００～２２：００
１９：００～２２：００
８：００～１９：００
８：００～１９：００
８：００～２２：００

２０（木）
２１（金）
２２（土）
２３（日）
２４（月）
２５（火）
２６（水）
２７（木）
２８（金）
２９（土）
３０（日）

８：００～２２：００
８：００～２２：００
８：００～２２：００
８：００～２２：００
８：００～２２：００８：００～２２：００
８：００～２２：００
８：００～２２：００
１６：００～２２：００
８：００～２２：００
８：００～１７：００