海老名ラグビースクール
トレーニング参考集

２０２１．５．３

このトレーニング参考集をもとにコーチが基本的なスキルを知り、子供たちのレベルに合わせたトレーニングをそれぞれのコーチが考えて「わかりやすく、楽しく、そして安全に」実施していただくよう作成しました。
YouTube の動画を多く取り入れましたので動きがわかりやすいと思います。
また、別添の「トレーニング評価表」では、実施した項目をはじめ個人レベルの確認と次期学年への引き継ぎの参考になると思います。
コーチの皆様は一つのトレーニングからいくつものアイデアを持ち、安全はもとより飽きさせず楽しくラグビーができるよう日々研鑽していただけたら幸いです。

Coaching key factors
21408f_bf79d3a2545b48e781751cd6a2efd296.pdf (filesusr.com)…INTERNATIONAL RUGBY BOARD よりこちのほうが新しい。ちょっと長いけど必見！！！

参考：ミニ・ラグビー指導の手引き「キーファクターチャート」より

すべての練習は「わかりやすく、楽しく、そして安全に」導くプレーヤー
１ フィットネス…参考：World Rugby‐Rugby Ready よりフィットネスを強化すれば、より優れたプレーヤーになれ、ケガをしにくくなります。プレーヤー、コーチ、そして、ラグビープレーヤーのためにフィジカルコンディショニングプログラムをつくる人は、フィットネスの主要要素に関して一般的に理解し、ラグビー特有の生理学的に要求される要素を知っておくようにする必要があります。

フィジカルコンディショニングの構成要素とは?
スピードは高い速度で単純または複雑な手足の動きを連係して行うことのできる能力を意味する。
筋力は外部の抵抗に対し、筋肉または筋群を働かせて個人が出すことのできる最大の力を意味する。
持久力はある動きを継続して行う身体の能力の程度を意味する。
柔軟性プレーヤーが試合に関係する動きをしている間の安定性と可動性の程度を意味する。
パワー = スピード x 筋力
ラグビーでは、すべてのプレーヤーが、これらの各要素についてある程度のレベルを求められますが、相対的重要性は、ポジションによって異なります。
２ スキル
コーチへ…ラグビーチームのコーチにはもっとも大事なスキルが 2 つあると言う。それはサイエンスとアートだ。サイエンスとは「科学的な分析」であり、アートは「選手に接する技術」を意味する。
参考：エディー・ジョーンズに学ぶ ビジネスに通じる 2 つの要件 | 月刊「事業構想」2016
年 1 月号 (projectdesign.jp)よりテクニックばかりでスキルを教えていない。実践に近い練習メニューでスキルを教える。
…エディー・ジョーンズ氏
スキル…様々な場面に対応できる判断力と行動力
テクニック…正確な動作
３ 心の準備…参考：World Rugby‐Rugby Ready より
２００９年、ワールドラグビーのメンバー協会は共にラグビーがもたらす人格修養の中心には品位、情熱、結束、規律、尊重と、５つのコアバリューを特定した。今ではワールドラ
グビーのコアバリューとして知られているこれらの要素は特色である『ラグビー精神』をありのままに保つため、ワールドラグビー憲章にも取り入れられている。

品位（INTEGRITY）
品位とはゲームの核をなすものであり、誠実さとフェアプレーによって生み出される。
情熱（PASSION）
ラグビーに関わる人々は、ゲームに対する情熱的な熱意を持っている。ラグビーは、興奮を呼び、愛着心を沸かせ、世界中のラグビーファミリーとの一体感を生む。
結束（SOLIDARITY）
ラグビーは、生涯続く友情、絆、チームワーク、そして、文化的、地理的、政治的、宗教的な相違を超えた忠誠心につながる、一つにまとまった精神をもたらす。
規律（DISCIPLINE）
規律は、ゲームに不可欠なものであり、フィールドの内と外の両方において、競技規則、競技に関する規定、そして、ラグビーのコアバリューの順守を通じて示される。
尊重（RESPECT）
チームメイト、相手、マッチオフィシャル、そして、ゲームに参加する人を尊重することは、最も重要である。

「心を鍛える 10 か条」…スポーツ心理学者 荒木香織氏
スポーツだけでなく、ビジネスにも役立つはずなので、これ覚えておきたいです。
①家族・友人・同僚との友好な関係性を重視する②自分自身を理解する③現実的な目標を掲げ、大義を確認する④成果が良かったことを確認する⑤グレーゾーンを受け入れる（できる、できないの２つに分けてしまうと、できないときに心が折れてしまう。「今からできるようになるところ」「今はできていないけど、もうすぐ完成するところ」というものをグレーゾーンという捉え方をする。うまくできるプロセスとして捉えることができれば、そん
なにへこまない）⑥大げさに反応することをやめる（ミスした時に落ち込むのではなく、その時にできるのは何か、次に向けてできることが何か淡々と考える時間にすればいい）⑦とにかく前向きにアクションを起こす⑧人生を長い目で見る⑨楽観的に物事をとらえる練習をする⑩機転を利かせる
参考：心を鍛える 10 か条｜NARAYAN｜note より

プレーの原則…参考：World Rugby より
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５

ボールの争奪前進
サポート
継続性
プレッシャー

コーチングポイント・条件付きのゲームを使って、自信をつけ、安全な方法で行えるようにし、プレーヤーの意思決定能力スキルを強化する。
・プレーヤーよく見て分析し、良いところを強調、悪いところを直す。
・プレーヤーを向上させるため、ポジティブで建設的なフィードバックを与える。

チームの課題
１
２
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４

ボールの獲得ボールの活用
ボールの保持ボールの再獲得

個人スキル

ここからは実践編 YouTube からこれはと思うものを Pick Up しました。
練習は「わかりやすく、楽しく、そして安全に」
１
２
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ランニング
ハンドリングキッキング
コンタクト１ ランニング●ランニング・スピード…短い距離でトップスピードまで持っていける
速く走るコツは腿を上げることより足をしっかり降ろし地面を蹴ることである
参考：SUPERSTAR 走り方教室 | 03-加速（アクセル）編 - YouTube

スタートの姿勢

腰を落として片足を一歩後ろに引く

前足にしっかりと体重をかける

良い例：歩く編
体重をしっかりと前足にかけて歩く
適度な負荷をかける

悪い例

負荷が強すぎて背中が曲がってしまった

負荷が弱すぎて体が立ってしまった

良い例：走る編
歩くときと同じように最後まで前傾姿勢をとる

・バランス…体勢を崩すことなく走れる。→体幹を鍛えることが必要
子供たちにたださせるだけでは飽きてしまうので楽しみながらできるよう工夫する
参考：【持久力トレーニング 体幹篇】 ダイアゴナル by POWER PRODUCTION - YouTube【持久力トレーニング 体幹篇】 フロントブリッジ by POWER PRODUCTION - YouTube

【持久力トレーニング 体幹篇】 サイドブリッジ by POWER PRODUCTION - YouTube

・スピードの変化…容易にギアチェンジができる。
・方向の変化…容易に方向転換ができる●ステップ（様々なステップ）
・接近…適切な間合いを取る。
・脚のドライブ（強いステップ）…しっかりと踏み込む←これ大事・逃走（素早いステップ）…素早い動きで相手をかわす

参考:【タグラグビー】絶対抜けるステップの切り方！動画後半には㊙練習法も紹介！ - YouTube…ステップの切り方やパスダミー、チェンジオブペースについても触れてます！
：【子どももできる】ラグビーのステップの切り方を分かりやすく解説！【エッジを効かす】 - YouTube：2020.7.18 1on1 - YouTube…Goose Step だけど小学生でもできるグースステップとアイランダーステップ
ＣＤチームは練習を始めています。ＡＢチームもぜひやってください
参考：2020.9.6 杉江塾 1on1 タグラグビー - YouTube 小学生でもできる Goose Step

：【急成長！】林大成のステップ指導を公開！【中学生でもグースステップは踏めるのか】 - YouTube：【1on1】リアクションが速くなる 1 対 1 の練習メニュー！【ラグビー】 - YouTube…こんな感じで練習できるといいかな：90 分のセッションでグースステップをマスター！[ラグビー] - YouTube…導入編：７人制ラグビー日本代表 林大成選手 ステップ練習会 - YouTube…わかりやすく説明してるね：【凄すぎ!】ステップ未経験のスプリンターに 30 分指導した結果 - YouTube…これもわかりやすい：【2 分で解説】グースステップの加速のコツを、分かりやすく解説！ - YouTube：ステップ出来ない人にオススメ！グースステップ練習入門編！[ラグビー] - YouTube
詳しく見るなら：【Vol.1 How to Goose Step】グースステップの踏み方 - YouTube…Goose と Goose Step の違い：【Vol.2 How to Goose Step】前足の着き方 - YouTube：【Vol.3 How to Goose Step】後ろ足の使い方 - YouTube：【Vol.4 How to Goose Step】鋭角にステップを切るコツ - YouTube：【Vol.5 How to Goose Step】スピードコントロールと誘導のタイミング - YouTube：【Vol.6 How to Goose Step】上体の倒し方 - YouTube：【Vol.7 How to Goose】相手を抜く間合いを実演！ - YouTube：【Vol.8 How to Goose】6 種類のグースを実演！ - YouTube：【Vol.6 How to Islander Step】アイランダーステップを分解！ - YouTube…Goose Step と Islander
Step の違いと、Islander Step Vol.1～6 をまとめて紹介:【コーチング】林大成が現役 FW トップリーガーに 1 時間でアイランダーステップを教えてみた！ YouTube…Islander Step がわかりやすい。Goose Step より Islander Step のほうが覚えやすいね
おまけ：【圧倒的！？】中学生が草ラグビーしてたのでいきなり乱入して無双してみた - YouTube●スワーブ・フェイント…フェイントで相手をかわす…前述【タグラグビー】絶対抜けるステップの切り方！動画後
半には㊙練習法も紹介！ - YouTube を参照
・スワーブ…大きくカーブを描いて相手をかわす
参考：ラグビー踊っている...!?予想不能なフェイントで抜き去る達人たちのスーパープレー - YouTube●パス後のサポート
・ボールをしっかり押し出す・一歩前に出る・遠い方の膝をスイングする
参考：フランス代表の湧き出るサポート【ラグビーワールドカップ】 - YouTube…パスをしたら終わりじゃない：浦和ラグビースクール「ラグビー 練習メニュー」より

２ ハンドリング
参考：【図解】ラグビーではなぜパスをするのか？練習する目的を考えてみた - YouTube…基礎の基礎だ
けどみんな理解しているかな？
●ベーシックパスの受け方
・視界…ボールを見る
・ポジション…ポジションに早く着く
・手…手を伸ばす（アーリーキャッチ）…肘を曲げる（クッション）…手のひらをボールに向ける●ベーシックパスの投げ方
・指先を下に向ける
・肘を曲げる・頭を目標に向ける
・腕をしっかり振る・ボールの後ろに置いた指を目標に向ける
参考：【タグラグビー】見なきゃ損！？ストレートパス（平パス）＆スクリューパスの投げ方！動画の後半にはライバルと差をつける小技も紹介！ - YouTube…持ち方に気を付けて、投げ方は近くから:【ラグビー初心者講座】正しいボールの持ち方と投げ方！ラグビーで一番初めにやるべきこと【ラグビー スキルガイド】 - YouTube：幼児・小学生ラグビー（ボールの持ち方・ボールを遠くに飛ばすコツ・キックのコツ） - YouTube…ボールの持ち方はいいけど、キックするときボールの持ち方はこれでいいかな？
：【子供向け】競争して集中する 4 列パスと 1 対 1 練習【ラグビー】 - YouTube…競争から集中力と楽しさが生まれる。
：ラグビー始めるならこれ！コーチがやってほしいハンドリング練習！基礎編！ - YouTube…一人遊び コーチがみんなに見せてほしい大道芸？ その１：【基礎練】1 人でできるラグビースキルのトレーニング方法を 3 つ紹介します！ - YouTube…一人遊び コーチがみんなに見せてほしい大道芸？ その２：【超大事】アタックのコミュニケーションスキルが身につく練習メニュー！ - YouTube…コース取りとコミュニケーションの練習に良い：2020.2.15 パス練&タグラグビー 小学 4 年生 - YouTube…ゲームの中でパスの回数が少ないのがちょっと残念。ミニラグビーにも取り入れたい：ラグビー 練習風景 1on1 2 対 2 タグラグビー - YouTube…ゲームの中でステップと様々なパスで楽しく練習。ミニラグビーにも取り入れたい

おまけ その１：【初心者向け】クイックハンズのコツを分かりやすく解説！素早いパスでアタックのチャンスを作ろう【ラグビー】 - YouTube…クイックで攻撃のバリエーションが広がる：【超大事】アタックのコミュニケーションスキルが身につく練習メニュー！ - YouTube…ぜひ取り入れたい練習だね：【数的優位】DF の位置に合わせたパスの使い分け【2on1】【3on2】【4on3】 - YouTube…こんな練習も面白い。
おまけ その２：【ラグビー】馬鹿げた素晴らしいパス!トップ５！ - YouTube…面白スーパーパス：ラグビー史上最悪のパス トップ５ - YouTube…こうならないために（笑）

●スクリューパス（スピンパス）
・両手をボールのサイドに置く
・後ろの手でロールする
参考：スキルトレーニング（スクリューパス編）_これであなたもラグビー選手！ - YouTube…ここから始めよう基礎編：[NZ 式]パス練習で意識するべき３つのポイント[ラグビー] - YouTube…パス練習で意識すべき 3 つのポイントを紹介：スクリューパスの飛距離を伸ばすことだけに超特化してみました【塾長のラグビースキル講座 ス
クリューパス飛距離編】 - YouTube…スクリューパスの飛距離を伸ばすことだけに超特化。力学的に分析●ダミー・確信させる・小さな動作・素早い動き
参考：ラグビーの基礎 89 パスダミーの練習 - YouTube…長すぎる。疲れて飽きるね。ディフェンスを付けた方が面白いと思う。２：１、３：２等●飛ばしパス・フラット・デコイの手を狙う
参考：浦和ラグビースクール「ラグビー 練習メニュー」より●内側への浮かしパス
・サポートを視野に入れる・高めのボールを出す●スクリーンパス・ドライブする・ボールを隠す・サポートする●スイッチパスとループパス
・角度を広くとる
・ポールを隠す・サポートする
参考：浦和ラグビースクール「ラグビー 練習メニュー」より

●地上にあるボールのパス
・後ろ足をボールの横に置く
・足を開く
・ボールを掃くようにする●ドライブしながらのパス・ボールに体重をかける
・脚で激しくドライブする
・手首でボールを素早く出す●ボールのピックアップ
・接近する・両膝を曲げる・拾い上げる●キックのキャッチ・腕を伸ばす…脇を閉める・ボールをしっかり抱える・ボールを守る●セービング・飛び込む・確保する・立ち上がる・ドライブあるいはスクリーンする
参考：ラグビーの基礎 46 セービング - YouTube：【ブレイクダウン】アタックの 1 人目と 2 人目の練習方法【ラグビー】 - YouTube…セービングの後

３ キッキング
参考：ラグビーのキック覚えるならまずこれ！プロでも大事なキックの基本動作【塾長のラグビースキル講座 キック基本動作編】 - YouTube…お笑いじゃないけど塾長本当にわかっているのかな？
：キックスキル - YouTube…こちらのほうがわかりやすいかな：ドロップキック - YouTube…こちらもわかりやすい：最短でドロップキッカーになるための動画【塾長のラグビースキル講座 ドロップキック編】 YouTube…ドロップキックも大事です。
：【アジア初プロラグビーキッキングコーチ】君島良夫×林大成のキックセッション！ - YouTube…
ボールを落とす位置と角度が大事だね。
●キッキング・ボールの持ち方
・リリース
・フォロースルー●プレースキック
・頭の位置
・接近・軸足・フォロースルー●チップキック・ボールを救うようにする
・加速する●スクラムからのキック
・目標の確認・低い姿勢を保つ
・ボールを足に押し付ける・小さなバックスイング、小さなフォロースルー●ラインアウトからのキック
・横向きになる・一歩遠ざかる・後ろ向きになる
・高いフォロースルー
４ コンタクト●リップ・接近する・ボールにコンタクトする・ボールをもぎ取る参考：120916-リップ - YouTube…ボールをもぎ取る：ガット - YouTube…ボールを体で受ける：リップ＆ガット - YouTube…おまけ その１：リップ＆ターン - YouTube…おまけ その２：【第 1 巻】基礎スキルと戦う身体づくり - YouTube…一連の流れがわかるね●バンプ…向かってきたディフェンスをパワーで吹き飛ばす。
・横向きで接近する・かがむ・突き上げる参考：【コンタクト】アタックの 1 人目(ボールキャリー)の練習！前に進むドライブの感覚を掴んでいこう【ラグビー】 - YouTube…バンプじゃない。ヒット＆ドライブ：ベストバンプ集【ラグビーワールドカップ】 - YouTube…パワーだけじゃない。姿勢とボディバランス。
●スピンターン
・前足を支えにして止まる・スピンする●タックル・頭の位置・脚のドライブ
・腕の締め
参考：【ラグビー小学生】基本姿勢を知らないと損する？？ - YouTube…まずはここから：タックルの ただしい しせい | Hello-Rugby! (hello-rugby.com)…正しい姿勢：【ラグビー初心者講座】タックルのコツを覚えよう！怪我をしない、させないための 3 つの手順【ラグビー スキルガイド】 - YouTube…子供同士の動画ならよかったのに：【ロータックル】低いタックルの練習のコツは？膝から姿勢を素早く落とそう - YouTube…後半の練習が次の練習につながる。
：【タックル】強く入るための基本姿勢の練習！【ラグビー】 - YouTube…基本が大事だね。
：肩でタックルに入るのが怖い。を克服したい！（ラグビー 小学生） - YouTube…うまくいけばこれもいいかな：【タックル】DF で大事なトラッキング（追い込み方）の練習のコツ！【ラグビー】 - YouTube…追い込みも大事だね：【大事な追い込み】タックル前のトラッキング練習のコツ！【ラグビー】 - YouTube…1：1 が面白い

おまけ…アシストタックラー：日本でコーチングされてないアシストタックルのやり方 - YouTube…面白いけどカウンターラックをしても大成がノットロールアウェイを取られそう。
●ボール奪取・上体を曲げる・腕をボールに絡ませる・押し上げながら前に出る・下に引き落としてもぎ取る
５ ユニットプレー
参考：【第 1 巻】BK3 の連携 - YouTube…キーワードで意識付け：【第 2 巻】2 パス➡スピードランナー - YouTube：FW でもステップを有効に使いゲインする方法 - YouTube…ジュニアで使えそうだね。
●スクラム・フットポジション・ボディポジション・バインディング（グリップ）・押し（抵抗）・メカニクス
参考…まずは 15 人制のスクラムを理解しよう。

：ラグビー講座（４）「スクラム①」慶應義塾體育會蹴球部（慶応大学ラグビー部）2016/02/10 - YouTube：ラグビー講座（５）「スクラム②」慶應義塾體育會蹴球部（慶応大学ラグビー部）2016/02/17 - YouTube●ラインアウト・スロー
・ジャンプとキャッチ・サポート
・バラエティ
参考…まずは 15 人制のラインアウトを理解しよう。
：
ラグビー講座（９）「ラインアウト」
慶應義塾體育會蹴球部（慶応大学ラグビー部）
2016/06/01 - YouTube：【第 1 巻】競り勝つラインアウト／ベーシック・スキル - YouTube：【第 2 巻】競り勝つラインアウト／アドバンスト・スキル - YouTube●ラインアウトのスロー・スタンス
・ボールの持ち方・投入・リリース●ジャンプ・アプローチ・伸び・ジャンプ●ラインアウトのサポート・コンテスト・プロテクト
・固まること●ラック／モール
・サポート・ボディポジション・ドライブ・ボールチャンネル
参考：ラグビー講座（１０）「ラック」慶應義塾體育會蹴球部（慶応大学ラグビー部）2016/06/29 - YouTube：ラグビー講座（11）「モール」慶應義塾體育會蹴球部（慶応大学ラグビー部）2016/07/27 - YouTube●バックプレー・ライン構成
・角度・スピード・突破
参考：【U12 オフロードタッチ】ラグビー練習の当たり前をやめた！ - YouTube…うまく前進できてるね。
コミュニケーションと判断力がよくなる。
：【ラグビージュニア】「ラインを動かす！」立川理道選手セッション - YouTube：【ラグビー日本代表も実践】アタックの表裏のサインを、子供でもできるようにアレンジ！ - YouTube…試合で使えるようにしたいね。
：15 人制でステップを有効に使い相手を抜く方法 - YouTube…これもジュニアで使えそうだね。

●防御・コンテスト
・力・タックル・カバー
参考：【少年ラグビー】ディフェンスの練習！！ - YouTube…基本的な内側からの動き：【タックル】DF で大事なトラッキング（追い込み方）の練習のコツ！【ラグビー】 - YouTube…タックル編と同じ：【大事な追い込み】タックル前のトラッキング練習のコツ！【ラグビー】 - YouTube●おまけウォーミングアップ
参考：【ラグビー】WARM UP & FITNESS ５マン（オーストラリア アドバンスト セミナー 2011） YouTube…ミニではちょっと難しいかな：【ラグビー】PASS & HANDLING バラエティーボール＆ボディーコントロール（オーストラリアアドバンスト セミナー 2010） - YouTube…遊びながらできそうだね

サインプレー集
参考：ラグビーのサインプレーをまとめてみた【ラグビー塾まとめ サインプレー集】 - YouTube：ラグビーバックスサインプレイ集 - YouTube●基礎練習シリーズ…色々あるからこれはと思うものを練習に取り入れてみてください。
ラグビーの基礎 01 ハンドリング練習 自主練 - YouTube
ラグビーの基礎 02 キャッチング判断の練習 - YouTube
ラグビーの基礎 03 ハンズアップとアーリーキャッチ - YouTube
ラグビーの基礎 04 キャッチのタイミング - YouTube
ラグビーの基礎 05 コーリング - YouTube
ラグビーの基礎 06 ボールの持ち方 - YouTube
ラグビーの基礎 07 半身（ハンミ） - YouTube
ラグビーの基礎 15 キックパスの練習 - YouTube
ラグビーの基礎 23 グラバーキックの練習 - YouTube
ラグビーの基礎 24 バウンドしたら取る - YouTube
ラグビーの基礎 43 ピックアンドゴー - YouTube
ラグビーの基礎 46 セービング - YouTube
ラグビーの基礎 50 ハンドオフ - YouTube
ラグビーの基礎 53 セービング 2 - YouTube
まだまだあります。
桐蔭学園ラグビー部 第 100 回花園優勝『操育プログラム』キレ/ステップ/オフロード - YouTube…必見！
体の構造と様々な練習シリーズ 上達屋の宣伝じゃないけど面白い。前述の桐蔭学園の続き上達屋に通うとどうなるの？ #0「まとめ編」全スポーツ種目・全世代のスポーツ上達法公開！ - YouTube
上達屋に通うとどうなるの？ #1「キッズスポーツ編」投球動作のセンスは 3 歳で決まる？ - YouTube
上達屋に通うとどうなるの？ #2「球が速くなる編」ピッチャー引退後に 148 ㎞/h 自己最速？ - YouTube「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」#1 「理論編」 理に適ったカラダの操り方とは？ YouTube

「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」#2 サークルスクラッチ ライバルはラジオ体操？ YouTube「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」#3 「エアツイスト」 下半身のスパイラル反射？ YouTube「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」#4 「スパイラルステップ」 足が速くなる体操？ YouTube