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めぐろ区報

特集

介護予防

令和5年（2023年）5月1日号

令和5年（2023年）5月1日号「シニアの部活」始めませんか

1 まずは、フレイルを知り、自分の状態を確認する
フレイル予防のための３要素

フレイルは「筋力」「認知能力」「社会とのつながり」の低下

フレイルにならないよう適切な予防を行うことはもちろん大切ですが、フレイルになってからも、早期に対策を行えば健康な状態に戻る可能性があります。

運動

要介護状態

ンスよく取り組むことで、心身の機能低下を招かないことが大切です。

体力

指輪っかテストと15の質問

1面と右図は指輪っかテ

234

社会参加

就労、余暇活動、ボランティア
ほか

この１年間に転んだことがありますか

いいえ

はい

１㎞ぐらいの距離を不自由なく続けて歩くことができますか

はい

いいえ

目は普通に見えますか（注：眼鏡を使った状態でもよい）

はい

いいえ

家の中ではよくつまずいたり、滑ったりしますか

いいえ

はい

転ぶことが怖くて外出を控えることがありますか

いいえ

はい

いいえ

はい

番太いところを親指と人7

最近、食欲はありますか

はい

いいえ

現在、たいていの物はかんで食べられますか（注：入れ歯を使ってもよい）

はい

いいえ

この6カ月間に３㎏以上の体重減少がありましたか

いいえ

はい

10 この6カ月間に、以前に比べて体の筋肉や脂肪が落ちてきたと思いますか

いいえ

はい

11 1日中家の外には出ず、家の中で過ごすことが多いですか

いいえ

はい

12 普段、2～3日に１回程度は外出しますか（注：庭先のみやゴミ出し程度の外出は含まない） はい

いいえ

はい

いいえ

はい

いいえ

はい

いいえ

きる場合は要注意。筋肉量が少ない可能性があります。
また、右表の質問に答え、赤い枠で囲計点数が4点以上の人は、すでにフレイ社会まれた回答の数を数えてみましょう。合ルが始まっています。2～3点はフレイル

913 家の中あるいは家の外で、趣味・楽しみ・好きでやっていることがありますか
14 親しく話ができる近所の人はいますか

予備群です。赤枠でチェックが付いた内15 近所の人以外で、親しく行き来するような友達、別居家族または親戚はいますか

合計点数を実践し、心身の健康を取り戻しましょう。

赤枠内（１個につき１点）の合計点数を数えます

ステップ

シニアの部活〜めぐろ手ぬぐい体操グループづくりコース❶※9月以降、「シニアの部活～脳に効く！ウォーキンググループづくりコー

高齢期に必要な運動を総合的に取り入れた、めぐろ手ぬぐい体ス」を実施予定です。同年度内は、めぐろ手ぬぐい体操とウォーキング操などを学ぶ教室を通じて参加者同士の仲を深め、週に1回活動すの2つのコースのうち、どちらか1つの申し込みが可能です。詳細は区Ｈ（コる自主グループをつくる取り組みです。

ード❶）をご覧いただくか、お問い合わせください●コースの内容
活動プランを考える

活動場所や内容、役割分担などを参加者同士で話し合います

凡例問問い合わせＨホームページ

動く

めぐろ手ぬぐい体操をみんなで覚えます学ぶ

介護予防に必要な栄養・口くうなどの知識を学びます

1.0

1.5

2.0
（HR）

グループで活動を続ける

手ぬぐい体操のほか、テニスボールボウリングやちぎり絵など、さまざまな活動を取り入れて楽しみます

体調を崩して健康の大切さを痛感したことをきっかけに、シニアの部活に参加し、そこで出会った仲間とグループで活動を続けています。
グループの活動では手ぬぐい体操をメインに、他の運動も取り入れています。楽しいから続けられるし、みんな「体が軽くなった」「柔軟性が出てきた」「リズム感が戻った」と喜んでいます。

フレイルにならずに自立した生活
0.8を続けたくて始めました。シニアの0.6
部活に参加すると、体操はもちろん、0.4情報交換もできるし、家族以外の人0.540.2と話せる楽しい時間になっています。
0.0なし
あり
体調も維持でき、活動の幅も広がっ
介護予防・健康づくり活動て気持ちも明るくなりました。のんびへの参加状況
りと楽しみながら長く続けられるので、皆さんにもおすすめです。

80

市町村の可住地人口密度

農村70〜999/ ㎢

R＝ 0.5660

準都市

都市

R＝ 0.54

R＝ 0.28

3050

60

70

80

会への参加率（％）
出典：JAGES H（https://www.jages.net/）
より

グループ
非参加

人より仲間とするのがお勧め～運動を週１回以上していても、スポーツ運動はグループで行った方が良さそう

1.29
0.5

1.0

1.5

組織へ参加していなければ参加して90いる者と比べ要介護状態になる危険グループ
性 が1.29倍 ／JAGES
Press Relea
参加
se NO:12-041より
グループ
非参加

2.0（HR）

要介護認定への至りやすさ

0.0

1000-1499/ ㎢ 1500/ ㎢〜4040

出典：金森悟（帝京大学）
。運動は1

1.00

0.0

5030

グループ
参加

0.0あり

定各15人（先着）

1.0
0.8
0.6

市町村の可住地人口密度

農村70〜999/ ㎢

R＝ 0.56

60

準都市

都市

R＝ 0.54

R＝ 0.28地域組織参加率が高いと認知症リスク者割合が減る

1000-1499/ ㎢ 1500/ ㎢〜5040

申5月1日から、電話で、体験・説明会の申し込みを各申込先（下表）へ。体験・説明会参加後、会場でコースの申し込
30
みを受け付け20●日時・会場

20

30

40

5060

70

80

90

会への参加率（％）

体験・説明会日時

コース日時（全16回）

八雲住区センター（八雲１－10ー５）

5月23日 (火)14：00～15：30

5月30日～9月12日の毎週火曜日14：00～16：00

社会福祉法人奉優会☎3760－­1610（月～土曜日9：00～17：00）

菅刈住区センター（青葉台２－10－18）

5月25日（木）9：30～11：00

6月1日～9月14日の毎週木曜日9：30～11：30

スポーツクラブルネサンス三軒茶屋24☎070－­­4238­－­8125（月～土曜日10：00～19：00）

月光原住区センター
5月26日（金）（目黒本町４－16－18） 13：30～15：00

6月2日～9月22日の毎週金曜日13：30～15：30

東京都柔道整復師会目黒支部☎3710－7256（月～金曜日8：30～20：00〈12：30～15：30を除く〉、土曜日8：30～13：00）

田道住区センター三田 5月31日（水）分室（三田２－10－33） 14：00～15：30

6月7日～9月20日の毎週水曜日14：00～16：00

スポーツクラブルネサンス三軒茶屋24☎070－­4238－­8125（月～土曜日10：00～19：00）

6月2日（金）9：30～11：00

6月9日～9月29日の毎週金曜日9：30～11：30

セントラルスポーツ株式会社☎5543－1888（月～金曜日10：00～18：00）

中央町さくらプラザ（中央町２－4－18）

2.0
（HR）

0.4
介護予防・健康づくり活動
一人暮らしのかたとも一緒に活動したくて、への参加状況
0.54
0.2
講座修了後に自主グループを作りました。活動
0.0
内容はみんなで考え、みんな楽しむがモットー。
なし
あり
介護予防・健康づくり活動
障害のあるかたも楽しめるような内容にしてい地域組織参加率が高いとへの参加状況ます。家に閉じこもらず、社会に出ることで人認知症リスク者割合が減るとのつながりや広がりもできるし、みんなが次 出典：JAGES2013データ（斎藤民氏の分析）より一部抜粋
80
週の活動を楽しみにしているんです。

対医師から運動を止められていない、かつ要介護1～5認定を受けていない、60歳以上の区内に住民登録のあるかた

会場

1.5

抑うつ傾向の人が少ない
少ない「ニコニコクラブ」代表夫婦
なし

1.0

地域活動等に参加している

0.54

0.2

1.29

データで
地域活動等に参加している人は人は抑うつ傾向の人が見ると0.6
0.4

0.5

1.00

要介護認定への至りやすさ

地域活動等に参加している人はが来週 動に抑うつ傾向の人が少ない「な活みん ！」と すみ
いま 1.0楽し 加して参
0.8

地域組織参加率が高いとデータで 地域組織参加率が高いと見ると 認知症リスク者割合が減る
認知症リスク者割合が減る「中根つなごう会」代表

データで 運動はグループで行った方が見ると良さそう運動はグループで行った方が良さそう

1.0

申し込み・問い合わせ※祝・休日を除く

認知症リスクが高い者の割合︵％︶

3 シニアの部活に参加する

点0.5

認知症リスクが高い者の割合︵％︶

容は、日常生活の中で意識しながら予防

1.29にな
動的 の 要介護認定への至りやすさ
活く
明る の世界と しい
外も楽がり
な
つ20

体操
体も を続
軽く ける
出て 、柔 ことできま 軟性
した も1.00

グループ
非参加

20

フレイル予防ができます

抑うつ傾向である確率

この１年間に入院したことがありますか

8

グループ
参加0.0
り

認知症リスクが高い者の割合︵％︶6

栄養ない足のふくらはぎの一差し指で囲み、すき間がでなら楽しみながら抑うつ傾向である確率5ストの様子です。利き足でシニアの部活に参加し、講座修了後、自主グループで活動を運動はグループで行った方が良さそうしているかたにお話を聞きました。

運動状況

1

運動も社会参加もできる「シニアの部活」「あそばん会」
地域活動等に参加している人は抑うつ傾向の人が少ない
代表

加齢フレイルセルフチェック

ステップ

運動状況

フレイル参加」の３つ。これらにバラ3つの要素を意識してフレイル対策をしましょう！

たっぷり歩く、ちょっと頑張って筋トレ ほか

問介護保険課介護予防係（☎5722－9608、F5722－9716）

抑うつ傾向である確率

心身の機能

ここでの対策が大切！

法をご紹介します。

動」「栄養・口くう」「社会バランスのよい食事と、かむ力の維持生活で介護が必要な状態の中間を指します。

健康な状態

フレイル予防の基本は「運栄養・口くうと加齢によって心身が衰えた状態のことで、健康な状態と日常

今号では、介護予防のカギとなるフレイル予防に焦点を当て、区が実施している事業「シニアの部活」など、健康寿命を延ばすために今から実践できる方運動状況

フレイルとは？

いつまでも元気で生き生きと暮らしていくためには、運動や栄養・口くう、社会参加が大切で、それは実際の調査でも明らかになっています。

2 始めた人の声を聞く

ステップ

3めぐろ区報80

市町村の可住地人口密度

農村

準都市

都市

教室で学んだことを生かし〜999/ ㎢ 1000-1499/ ㎢ 1500/ ㎢〜
R＝ 0.56
R＝ 0.54
R＝ 0.28て、仲間と一緒に自主グル
60ープ活動を続けています。最7050
初はどう活動すればよいか迷ったけれど、区のサポー

40

トもあるので安心！今では30
毎回楽しみです！
20

20

30

40

50

60

70

会への参加率（％）▲昨年シニアの部活に申し込み、今は自主活動をする中根つなごう会のメンバーの皆さん

めぐろ区報は、区Hから音声で聞くことができるほか、視覚障害などのあるかたのためのデイジー版もあります。詳細は障害者支援課（☎5722－9846、F3715－4424）
へ

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