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秋が旬の野菜は糖質量が低いものが多く、ダ・
野菜
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も し◎ かきのこは、カロ
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などで食
べるようにしましょう。

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秋は過ごしやすく
汗をかきにくい季節ダイエ
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中は食べても問
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どは糖質が少なく・魚 ①
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ましょう。

材選びです。
ダイエッ
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動やしていきましょう。

るため、徐々に回数を増

回 筋数 トを レ
こ はな やせ れる ばよ やう るに ほな どしてみてくだ
さい。

合は、自分の体力に応じて回数を減ら注意した
いのは、食ている
秋の食材や不向
きな食材を紹介します。

秋のダ
イ
エ
ッ
トで・いも類す。
もし目安のセット
数をこなせない場で、それぞれ回×を増やすことを意識してみましょう。

含 どま 、れ 調
理る 方場 法合 にが よあ っり て、 はカ 多
ロ く
リ 糖ー 質も が高くなる

し し ビ テ
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さ た 、 中 奥 だ 音 た の がる 心 で ら る く み代す誰るん と 厳 の さ と 声 い リ いとがこ、。

令和 5 年 10 月号

３セットが目
安で

「スク
ワット」
「
腕立て伏せ」「腹筋運動」

・筋トレ

どんな食材を避ければ良いのか？
この記
事では秋にフォ
ーカス
して、
ダイエッ
トに向い

秋にダイエッ
トをス
ター
トして痩せるためには、何に注意
す
れば良いのでしょう。

④ で秋 代ダ 用
しお イ ます エ しす ット ょ
め で う。のス
ポーツ

10 月に入りました！10 月に入ると街があのイベント一色になってきますね。今回はハロウィンをクイズにしてみました！
❶毎年行われるハロウィンの日付として正しいのは？

1．毎年 10 月 1 日

2．毎年 10 月 31 日

忙しい毎日。「キレイな部屋で過ごしたい。でも、ちゃんと掃除をする時間がない」なんてジレンマを抱えてい3．毎年 10 月 1 日～10 月 31 日
❷ハロウィンの日には、なぜ仮装をするでしょう？

る人はいないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが夜掃除です。

1．仮装イベントだから
2．悪魔や魔物にみつからないように
3．いたずらをする日だから顔がばれないように❸「トリック・オア・トリート」日本語ではどういう意味？

夜掃除をスムーズにするために大事なこと。それは、部屋を片付けることです。片付けとは

1．「おいしいものを、たべさせて！」

モノをあるべき場所に戻し、整2．「ごちそうをくれないと、いたずらしちゃうぞ！」えること。掃除とは汚れを落と3．「ごちそうくれないと、わざわいがあるぞ！」

すこと。モノがあちこちに散らばったまま部屋を掃除する➍お菓子をもらう時は「トリック・オア・トリート」。のは、手間がかかるだけでなく、汚れを残してしまう可能

では、あげる時は何というでしょう？

性も大。夜掃除といっても、あえて掃除の時間を作る必

1．トリック・オア・トリート

要はありません。大事なことは、気づいた汚れをそのま

2．ハッピーハロウィン

まにしないこと。

3．プレゼント・フォー・ユー

❺ハロウィンでかぼちゃをくりぬいて作った灯篭の名称

例えば、お風呂。入浴中に気づいた汚れはスポンジなどで落とします。湯船は出るときにスポンジなどでこすは何というでしょう？

1．パンプキンファイヤー

り、残り湯を流してしまえば、さっぱり。最後に浴室全体

2．ジャック・オー・ランタンにシャワーで水をかけておけば、カビ防止に。これで掃3．ドロップ・アンド・ドラッグ除が完了です。
こうしたちょこっと掃除を習慣にするには、さっと使え

【解答】

❶2

❷2

❸2

➍2

❺2

る掃除用具を必要な場所に用意しておきます。おすすめは、掃除用のウェットシート。さっと拭くだけで落とせるの-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。おで、ついてすぐの汚れであれば、ほとんどはこれだけで対応可能。濡らしたり絞ったりする手間もなく、使い捨てできるので、ちょこっと掃除には便利です。汚れやすい

客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬を場所（キッチン、洗面所、トイレなど）には一カ所一個ずおすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

つ備えておきましょう。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局

心身の健康を保つために大切な睡眠。睡眠時間を削るのは体によくありませんが、たくさん寝るほどよいというものでもありません。体にいい睡眠時間の目安と考え方についてお伝えします。

Ｑ． 睡眠時間を削るのは体に悪いことだと思い

日 20～30 分、休日 1 時間半程度がよいとされています。

実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデーンを摂ってから、若い人で 20 分、高齢者で 30 分以内のタによると、夜間の睡眠時間は 10 歳までは 8～9 時間、アメリカの NBA で大活躍する八村塁選手。実は、長く眠りすぎると目覚めが悪くなり、眠気がいつまでも間、65 歳で約 6 時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が続いてしまうので、短時間にとどめましょう。昼寝の前に少なくなるということが報告されています。よく加齢によっカフェインをとっておくことで、起きた後の眠気が早くなくなて昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きます

ります。

が、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなって午後の仮眠は、その日の夜の睡眠の先取りになりまいるというのが事実のようです。成人の場合、個人差はす。ですから、遅い時間に仮眠をとると、夜の睡眠に悪影あるものの 6～7 時間前後の睡眠響がでてしまうのです。そのため夕方より前に終わってお時間が目安です。

くようにしましょう。

かき（柿）の原産地は、中国と日本です。もともとは、が減って浅いノンレム睡眠が増えるようになります。そのできる有効な手段です。特に夏は、暑渋柿しか存在していませんでしたが、鎌倉時代に突然ため尿意やちょっとした物音などでも何度も目が覚めてい昼間の時間帯は涼しいところで心しまうようになります。よく若いころの睡眠に比べてよく眠身を休めることが、個人の健康にとっれなくなったということを経験するかもしれませんが、実ても社会全体にとっても有益です。

歳の時、チームメートに、「長身を生か旬は、10～11 月頃です。皮にツヤがあり、橙色が濃くし絶対バスケ部に入った方がいい」とて均一なものが良いです。皮に傷や黒い斑点のないも言われ続けたため、断り切れずバスケをのを選びましょう。

が、これは大学一年の時に測ったものなので、現在はそれよりも３ｃｍ程伸びています。

栄養成分は、カロテン、ビタミンＣが豊富です。カリウ
ム、マンガン、食物繊維を含みます。

渋み成分はタンニン、柿の橙色の色素はクリプトキサ
ンチンです。クリプトキサンチンやアルコールデヒドロ●みんな大好きマクドナルドの話

ゲナーゼを含みまアメリカのマクドナルドは、ドリンクバー方式なのす。カリウムは利尿効果で、店内で食べればドリンクは飲み放題になりまが高く、アルコールの分す。にもかかわらず、小さいサイズを注文する人は解を促すアルコールデヒ少ないそうです。これは、帰り道や家で飲むためにドロゲナーゼと一緒に二日酔いに有効です。

最後の一杯を持って帰るためだとか。

カロテンとビタミンＣ、クリプトキサンチン、タンニンの抗ちなみに、日本のドリンク酸化作用により活性酸素を除去し、免疫力を高め風邪

L サイズよりもアメリカのやがん、動脈硬化を予防し、肌荒れを予防します。

M サイズの方が大きいです。

睡眠不足が常態化している現代人にとって、昼寝は「睡眠負債」を解消

変異で甘柿が生まれました。

現在プロフィールでは 203ｃｍとなっています

昼寝をします。

るようです。睡眠脳波を調べてみると、深いノンレム睡眠

元々野球が大好きで、野球部に所属していたが、13始めたとか。

平日は昼ご飯を食べて、コーヒーやお茶などでカフェイ

15 歳で約 8 時間、25 歳で約 7 時間、45 歳で約 6.5 時

また、加齢とともに睡眠も浅くな●バスケットボールの八村塁選手の話

様々な研究の結果、昼寝に最適な時間の長さは、平ますが、結局何時間くらい眠るのが一番体にいいの？

は加齢に伴い体に必要な睡眠が変化してきているのです。

Ｑ．昼寝として少し眠る場合、どれくらいの時間寝るのが最適なの？

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう！

昼寝は心身の健康を守る効果があり、ビジネスの場にも「パワーナップ」という言葉があるように、仕事や家事などの作業効率も上げてくれます。

白い食材で肌に水分を補いシワを予防！
大根や長芋、レンコンなどの色が白い野菜は肌に潤ます。

いを蘇らせる働きが。豆腐、牛乳なども同様です。こ潤いを取り戻してれらの食材は肺の働きを高め、肌に水分を補うとされシワを防ぎましょう！