京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表～専門スタッフによる教室です～●3か月間の教室●【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方

実施期間 ： ①4月～6月

実 施 場 所区 分

午前

① ひまわりサロン下鴨（北大路通り「植物園前」バス停からすぐ）

午後③ 花友しらかわ

午後（市バス「錦林車庫」南へ徒歩１分）⑥ 左京老人福祉センター

午前（高野・左京図書館と同じ建物 １階）

午前⑦ 下鴨教室（京都バス「神殿町」下車西へ徒歩2分）

午後⑧ 上高野防災会館

午前（宝が池公園子どもの楽園すぐ）⑨ 三宅地域集会所

午前（京都バス「岩倉三宅町」）（叡山電車鞍馬線「八幡前」徒歩3分）⑮ イングローフィジケイド (2階・階段のみ)（市バス「銀閣寺道」すぐ）⑲ あすかいホッとスペース㉒ いわくらゆう薬局（京都バス「長谷別れ」西へ徒歩3分 ・とよだ医院隣り）㉕ 左京合同福祉センター

午後
午前（高野・左京図書館と同じ建物 ３階）㉓ 京都教育文化センター

午前（京都大学病院南西側）（市バス「熊野神社前」西へ徒歩3分）㉔ 恵光寺（静市市原町午前
午後（あすかい診療所 １階）

午後

京都バス「小町寺」すぐ）㉖ 左京区役所３階講堂

午後
午前㉗ イズミヤ高野店３階
午後②7月～9月木

金

３か月のプログラム申込締切

らくらくエアロ ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

10：45～11：45

転倒予防＋お口の体操 ★

転倒予防＋お口の体操 ★★

らくらくエアロ ★★

ストレッチ ★★

1：30～2：30

タオル体操 ★★

2：45～3：45

タオル体操 ★★

4月～6月教室
2月29日
7月～9月教室
申込締切 5月31日
10月～12月教室
申込締切 8月30日
1月～3月教室
申込締切 11月29日

月

1：30～2：30
2：45～3：45
9：30～10：30
10：45～11：45

リズミカルボディ ★★

フレイル
予 防

転倒予防＋お口の体操 ★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

コグニサイズ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

9：30～10：30

歌って元気アップ ★
転倒予防＋お口の体操 ★

1：30～2：30

ストレッチ ★★

ヨガ【中級】 ★★★

2：45～3：45

トータルコンディショニング ★★

ヨガ【中級】 ★★★

9：30～10：30

転倒予防＋お口の体操 ★

（静市静原町２２４ 静原神社すぐ）㉞ NIJIサロン(デイサービス虹精華大前内)（静市市原町850）（叡山電車鞍馬線 「京都精華大前」から徒歩4分）㉜ 日本いのちの花協会 （ストーム）（京大農学部北側 市バス３ 「樋ノ口町」すぐ）㉟ 介護予防推進センター修学院事務所（修学院大林町3-3 市バス「修学院道」バス停前）

午前
午前
午前

抽選になります。
※予告なくプログラムの内容を変更する場合があります。

10：45～11：45

転倒予防＋お口の体操 ★★

9：30～10：30

ｺｱﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ★★★

コアバランス上半身 ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

コアバランス体幹 ★★

In7トレーニング ★★★

10：45～11：45

転倒予防＋お口の体操 ★★

コアバランス下半身 ★★

インナーエクササイズ ★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

リズミカルボディ ★★

1：30～2：30

転倒予防＋お口の体操 ★★

2：45～3：45

ストレッチ ★★

1：30～2：30

生きがいある生活
自己実現

2：45～3：45
9：30～10：30

ウォーキングエクササイズ ★★★

10：45～11：45

転倒予防＋お口の体操 ★★

健康寿命
延伸の取り組み

9：30～10：30

タオル体操 ★★

3本柱
運動

社会参加

(人との繋がり・社会参加)

転倒予防＋お口の体操 ★

2：45～3：45

スローエアロビック ★★

内容が変わりました！

リズム体操 ★★

4月～6月、7月～9月の年間2クールのみ開催
その後は、自主グループを目指します

推進センターの事業で学び,身につけて地域や暮らしの中で続けて取り組む

椅子ヨガ ★★

2：45～3：45
10：15～11：15

呼吸筋ストレッチ体操 ★

筋トレ ★★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

In7トレーニング ★★★

スローエアロビック ★★

11：30～12：30

転倒予防＋お口の体操 ★★

リズム体操+トレーニング ★★★

転倒予防＋お口の体操 ★

トータルコンディショニング ★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

1：30～2：30

筋トレ ★★★

転倒予防＋お口の体操 ★

コアバランス ★★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

2：45～3：45

転倒予防＋お口の体操 ★★

転倒予防＋お口の体操 ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

筋トレ ★★★

やさしい筋トレ ★★

転倒予防＋お口の体操 ★

4月～6月、10月～12月の年間2クールのみ開催します

主体的な地域活動の場で社会参加・グループ活動
フレイル対策・介護予防の効果アップ

運動＋口腔 複合★★

会場が変わりました！

10：00～11：00

運動(呼吸・姿勢UP）＋口腔 複合★★

申込み ： 原則実施期間の前月1日から15日まで （※15日が土日祝の場合、前日の平日まで）

10：00～11：00

いきいきエアロ ★★★

11：15～12：15

いきいきエアロ ★★★

２か月の入門講座申込期間
5月～6月講座

転倒予防＋お口の体操 ★

申込期間

9：30～10：30

コアバランス ★★★

変更の場合あり

初めてエアロ ★★

9：30～10：30

トータルコンディショニング ★★

10：45～11：45

初めてエアロ ★★

9：30～10：30

フレイル対策の転倒予防＋お口の体操 ★

転倒予防＋お口の体操 ★★

1：30～2：30

10：45～11：45

栄養・
お口の健康

転倒予防＋お口の体操 ★

10：45～11：45

2：00～3：00※週1回３か月の教室です。

コグニサイズ ★★

実施期間 ： ①5月～6月 ②8月～9月 ③11月～12月 ④2月～3月

午後人 生
１００年時 代

※各教室定員を超える場合はパソコンによる9：30～10：30

1：30～2：30

申込締切

会場が変わりました！

転倒予防＋お口の体操 ★

10：45～11：45

10：00～11：00㉝ 静原集会所

2024年1月31日現在

水

10：30～11：30

午前

参加費無料

申込み ： 随時、各クールで締め切りあり
コグニサイズ ★★

午前㉙ ワールドコーヒー白川本店３階★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方

火

午前●2か月間の入門講座●④1月～3月

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：００

転倒予防＋お口の体操 ★★

実 施 時 間㉙ ワールドコーヒー白川本店３階

午前③10月～12月☎ ０７５-７０７-２７３０

9：30～10：30㉛ 鞍馬寺（修養道場）㉟ 介護予防推進センター修学院事務所

お問合せ/お申込み

毎月第2・4週（金）2ヶ月間の参加
会場が変わりました！

10：45～11：45

上記、3か月の教室 ・ 2か月の入門講座以外に、野外教室開催、自主グループや公園体操の立ち上げ/支援も行っています。お気軽にお問い合わせください。

ウォーキングエクササイズ ★★★

タオル体操 ★★

4/1～4/15

8月～9月講座
7/1～7/12
11月～12月講座
申込期間 10/1～10/15
2月～3月講座
申込期間 1/6～1/15
申込期間

京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表

お問合せ/お申込み☎ ０７５-７０７-２７３０

教 室 の ご 紹 介 ～ご自身の体力に合ったレベルの教室をお選びください～

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：００【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方転倒予防＋お口の体操

複合教室（フレイル対策教室）

芯から動く！インナーエクササイズ

らくらくエアロ

転倒予防に必要な体操、筋力アップの運動、脳トレ体操等を行います。椅子に座ってできる運動もあり、初めての方でも取り組みやすい内容です。口腔機能の維持を目的としたお口の体操にも取り組みます。

フレイル（虚弱な状態）から要介護状態に進むことを予防するために、運動と栄養・口腔の講話を組み合わせた複合的な教室です。

関節の動きの安定や姿勢を保つ内側の筋肉(インナー)使って、楽に動きやすい体を目指すエクササイズです。

体力が弱り始めた方、足腰に不安が出てきた方向けに、音楽に合わせて楽しく体を動かします。

★

/

★★

呼吸筋ストレッチ体操
呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)を柔らかくし、肺機能の改善、息苦しさをやわらげます。
更にストレスや不安が減る効果がある体操です。
★

歌って元気アップ
歌いながら（音楽に合わせて）身体を動かし、腹筋と肺活量の向上を目指します。

★★
しなやかストレッチ
ゆったり気持ちよくストレッチをして、肩こりや腰痛などを予防します。

★★

★

芯から動く！コアバランスエクササイズ"かんたん"、"笑顔"、"頑張らない"の3つのポイントを踏まえ、音楽を用いて軽運動を行います。

コア（体の芯の筋肉）を強化し、体の内側・外側のバランスを整えることで動きやすい体を保つトレーニングです。

★★

★★

/

★★★

リズムに合わせることで脳への刺激も入り、体も脳もいつまでも元気でいられるような運動です。良い姿勢を保ち、手足を動かします。肩関節、肩甲骨、股関節の筋力と動かしやすさを向上していきます。

マシンを使用せず、ご自身の体重を負荷として筋力アップを目指します。

★★

★★★

コグニサイズ

リズム体操＆トレーニング

先生の指示にあわせてステップを踏み、脳のトレーニングを行います。
間違い、笑い、楽しみながらトライしてみましょう。

リズムに合わせてストレッチやトレーニングを行います。姿勢改善や筋力アップと、リズムに合わせて体を動かすことで脳が活性化、誰もが口ずさんだ曲を使用して過去の記憶を思い出し、脳への刺激を促します。

★★

スローエアロビック/

筋力トレーニング★★
リラックスタオル体操
身近なタオルを使い、筋肉や関節の硬さをほぐし、コンディションを整えます。

★★

芯から動く！リズミカルボディ

★★

★★★

リラックスヨガ
呼吸法を大切にしながら体を動かしヨガを体験していきます。中級編は強度が高まり、経験者を対象とします。

★★★

★★

/

★★★

In７トレーニング
65歳～70歳代のうちに体の機能向上や姿勢改善に取り組み、健康寿命や活動量の向上を目指す教室です。

★★★

ウォーキングエクササイズ
全身のストレッチ、筋力トレーニングを盛り込んだウォーキングを実施し、体幹を使った歩き方、０脚の予防、姿勢の改善を行う。
★★★

【教室申込み,参加の流れ】
１．参加希望の教室を選ぶ
２．電話にて登録申込み（お名前・生年月日・電話番号・学区）
３．教室開始日を案内
４．教室開始 ＊初回は各種書類記入あり【次のいずれかに該当する方は，利用できません】※新規でお申込みの方が優先でご参加いただけます。
※同一期間に複数の教室にはご参加いただけません。

対

各種測定等

①この3か月間で1週間以上にわたる入院をされた方②かかりつけの医師等から「運動を含む日常生活を制限」されている方③この６か月以内に心筋梗塞または脳卒中を起こされた方④重い高血圧をお持ちの方⑤糖尿病で目が見えにくくなったり腎機能低下あるいは低血糖発作など指摘されたことがある方⑥この１年間で心電図に異常があるといわれた方※定員を超える場合は、パソコンによる抽選で決定します。
※現在、休止中の教室もあります。

象：左京区在住 65歳以上の方 各教室３か月１クール（原則２クールまで）♢骨密度測定/血管年齢測定
会場：介護予防推進センター修学院事務所
京都市左京区修学院大林町3-3
毎月第3週月曜日１４：００～１５：３０♢その他
・体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、その他栄養教室や口腔教室など随時受付中（出張での実施も可、5名以上のグループ）
・公園体操ボランティアリーダー養成講座＊京都市の事業により参加費無料