全５回シリーズ

うまく動かせば︑血行が良くぐるぐると回し︑この筋肉をまって起きます︒肘を後ろにを使わなくなったときに︑固になります︒

をそれほど使っていないこと肩甲骨はあまり動かず︑体幹う と︑ 元 気 よ く 見 え ま す が︑腕を前に大きく振ってしまて︑体全体︑体幹の筋肉を全健康とは何でしょうか︒﹁病なり︑肩こりは解消されます︒

腕を後ろに引くことで︑背えば肩こりは︑肩から背中に気 で な い こ と ﹂﹁ 食 事 を お い
健康につながる体幹の使い部使えます︒

し く 食 べ ら れ る こ と ﹂︑ そ し方の第一歩は︑手を使わずに︑あ る﹁ 僧 帽︵ そ う ぼ う ︶ 筋 ﹂て﹁ 適 切 な 筋 力 が あ る こ と ﹂２週間とか寝たきりになっては入院でしょう︒１週間とかえます︒一番衰えを感じるのます︒筋肉は使わなければ衰筋 ﹂︵ ち ょ き ん ︶ を 挙 げ て いと し て︑ 筋 肉 を 蓄 え る﹁ 貯てからの健康のキーワード

長︵運動生理学︶は年を重ね鹿屋体育大学の福永哲夫学

ここには︑腹直筋があり︑立っん︶﹂のバランスも大切です︒

へその下の﹁丹田︵たんでくても︑効果が期待できます︒

えます︒特にスポーツをしなれば︑見た目もとても若く見トに立ったり︑座ったりできます︒手を使わずに︑スマーす︒これだけでも効果があり立ったり座ったりすることで肉を使っているという実感がります︒冬になると︑特に筋筋肉を使うと︑体が早く温まを心がけてください︒体幹のを引いて肩甲骨を動かすことよくして︑しっかり後ろに腕グをするときは︑まず姿勢をになっています︒ウオーキン

骨盤も動くというメカニズムているときや座っているときしまうと︑その後︑なかなか立ち上がることができなくなつけましょう︒身が軽くなり︑の人間の重心があります︒こ

人間の体には︑いろいろなとても体を動かしやすくなり体幹を使うには︑立ち方もり︑普段の生活も難しくなり筋肉が付いています︒表情をます︒バランスも良くなって︑大切です︒できるだけ左右均こを中心に体を動かすくせを作るだけでも︑筋肉を使いま多くの体幹の筋肉を使えるよます︒

す︒当然腕にも︑胸にも︑腹等に真っ直ぐ︑足を平行にし体幹を使わないで歩くと猫しょう︒て︑ 肩 の 力 を 抜 い て 立 ち まうになります︒

肉が付いています︒﹁体幹﹂︵たいかん︶は手と足や頭を除いた胴体の部分を指します︒人間の体を木に例す︒木が立っているからこそ︑背になり︑運動の効果があまえてみましょう︒体幹は幹で枝葉が茂り︑光を吸収して光り上がりません︒体幹を使う

歩くため︑大きな筋肉をたく合成ができるわけです︒木がさん使います︒同じ距離を歩ウオーキングは︑いい姿勢を体幹は全身の筋肉の約半数

台 風 な ど で 倒 れ て し ま え ば︑を占めますが︑使っていないいても︑体幹を使えるかどう作り︑肩甲骨を動かすように人が相当多くいます︒現代人かで︑成果が大きく異なりま死んでしまいます︒

にとって︑眠っている筋肉と歩くときは腕をしっかり動す︒
活をすると︑お腹のたるみが︑かしましょう︒腕を動かすと言えます︒体幹を意識した生だんだんなくなって健康になきに後ろのほうにぐっと引き︑肩甲骨を動かします︒そります︒
体幹をうまく使うと︑健康うすると骨盤から足が前に出哲彦（きん・てつひこ）さん
マラソン・駅伝中継解説者

1964 年、福岡県生まれ。早稲田大学時代、箱根駅伝で活躍。リクルートランニングクラブ監督を経て、現在、ＮＰＯ法人ニッポンランナーズ代表。
マラソン・駅伝中継の解説、後進の指導に携わっている。

運動が減らす国民の総医療費兆円というのは日本の総兆円なります︒座るときは背もた

腰痛などのトラブルもなくま し た︒ 人 間 は 年 を と る と︑ある﹂という言葉に行き着き気かもしれないが︑健康でももしれない﹂と思います︒毎れにもたれかからないような荷物を持つときは左右のバ

しかし︑病気かもしれない

年︑健康診断や人間ドックにどです︒片方でバッグを持つということだけを考えて︑び行きますが︑どうしても不安

人はときどき左右を入れ替くびくしていたら︑人生は楽ランスを考えましょう︒女性

え︑左右の筋力バランスをよしくありません︒病気かもしがバッグを持つとき︑片方ばくしましょう︒理想的には左れ な い け ど︑ 自 分 は 健 康 だ

な気持ちが残ります︒

右の筋肉のバランスが崩れなと︑自信が持てるようにするには︑運動が役立つのではないでしょうか︒歩くだけでもかすくせをつけるだけで︑血見ましょう︒背中と骨盤の動左右均等に︑骨盤を動かしてか す の も お 勧 め で す︒ 前 後︑たことをイメージし︑腰を動

大きなバランスボールに座っボールがなかったら︑椅子で︑が 高 く な り ま す︒ バ ラ ン ス

由に動くので︑骨盤の柔軟性と思います︒

ば︑素晴らしい人生を送れる見つけて体を動かしていけも︑何か自分なりのテーマを康を実感しています︒皆さんなりました︒走ることで︑健してからますます走るように︱８回走っています︒大病をンで︑毎年フルマラソンを７

私のライフワークはマラソ十分に役立つと思います︒

行は本当によくなります︒

スボール﹂に座ると︑腰が自大きなゴムボール﹁バランす︒

いリュックがいいと思いま

かりで持っている人がほとん﹁自分は病気になっているか

私 は 大 病 を し て か ら︑﹁ 病病気かもしれないが健康でもある

やはり︑運動で予防できます︒

係した医療費です︒糖尿病もさらに２兆円は糖尿病に関きく減ることでしょう︒

解消することで︑医療費は大食生活を変え︑運動不足を思ってください︒

によって回避できる病気だとさんの生活習慣が変わること療費だと言われています︒皆が︑生活習慣病にかかわる医医療費です︒そのうち32

くせをつけてください︒

体になります︒

上がりますから︑太りにくいになると︑基礎代謝がぐっと

体幹を普段から使えるよう

金２年間待ち望んだ、金哲彦さんの講演が始まりました。
彼は５年前大腸がんの手術を受けた時、初めて健康の大切さに気づきましたと淡々と告白。彼自身の健康の定義は①
病気でない②食事がおいしい③適切な筋力を保持するの３項目。
日本の寝たきり人口は 170 万人以上。うち筋力低下が原因は 50 万人以上で最多です。予防は若年時よりの〔貯筋〕、特に筋肉の 50％を占める体幹筋（僧帽筋、脊柱起立筋、腹筋等、四肢と首以外の筋肉）が大切。
効率的な貯筋策は①体幹姿勢の習熟（臍下３㌢の丹田に力を込めると見た目に〝かっくい〟憧れ姿勢）②体幹姿勢を守って体幹ウオーキング、カロリー消費大でダイエット
効果満点、腕は後方に振り、膝伸ばして、踵（かかと）着地で、脚（あし）と体幹を同方向に振り出す等、若干慣れるのに難しい（遠山は半年を要しました。詳細は金哲彦さんの著書をご覧あれ）。
体幹ウオーキングの実践後最後の一言、「皆様、体幹ウオーキングで歩けますか !!」“ Yes We Can ”「 体 幹 」 を 使ってウオーキングにも︑尻にも︑足にも全部筋

体 幹 は簡 単に動 かせるあります︒

です︒

中 の 筋 肉﹁ 僧 帽 筋 ﹂ が 動 き︑胴体の筋肉「体幹」
が健康促進

筋肉蓄え、基礎代謝アップ
体幹を意識した生活でもっと健康になろう10

遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。静岡
県立総合病院の外科医長、副院長を 歴 任 し、2006年 よ りSBS静岡健康管理センター所長。

SBS静岡健康管理センターの公開講座「聞いてなるほど！ すこやかレシピ～もっと笑顔でもっと元気に」が７日、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で開かれた。第３回講座で講師を務めた
マラソン・駅伝中継解説者 金哲彦さんの講演内容を紹介する。
＜企画・制作／静岡新聞社企画事業局＞
状態が大きく変わります︒例遠 山 所 長 の 健 康 セミナ ー受講生募集中！

第３回・下問い合わせは静岡新聞・SBS企画事業局☎ 054-284-8927 へ〜もっと笑顔でもっと元気に〜