京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方～専門スタッフによる教室です～
実 施 場 所区 分

午前

① ひまわりサロン下鴨（北大路通り「植物園前」バス停からすぐ）

午後
午前⑥ 左京老人福祉センター（高野・左京図書館と同じ建物 １階）

午後
午前

水木

金

コグニサイズ ★★

らくらくエアロ ★★

転倒予防 ★

10:45～11:45

転倒予防 ★

転倒予防 ★★

らくらくエアロ ★★

ストレッチ ★★

タオル体操 ★★

太極拳 ★★

呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁ体操 ★

タオル体操 ★★

筋トレ ★★★15：00～16：00※

1:30～2:30
2:45～3:45

認知症予防（学習療法）休止
2:00～2:45 3:00～3:45

9:30～10:30

転倒予防 ★

【男性】 筋トレ

認知症予防（学習療法）休止

転倒予防 ★★

10:45～11:45

コグニサイズ★★ ※筋トレ★★★

10:00～10:45 11:00～11:45転倒予防 ★

1:30～2:30
2:45～3:45

フレイル
予 防

2:45～3:45

トータルコンディショニング ★★

9:30～10:30

転倒予防 ★

（京都バス「岩倉三宅町」）（叡山電車鞍馬線「八幡前」徒歩3分）

午前⑩ 明徳児童館

午前（岩倉明徳小学校西側）⑮ イングローフィジケイド

午前（２階・階段のみ）（市バス「銀閣寺道」すぐ）⑲ あすかいホッとスペース（あすかい診療所 １階）⑳ 崇導会館（上高野）（叡山電車 叡山本線「三宅八幡」徒歩2分）㉒ いわくらゆう薬局（京都バス「長谷別れ」西へ徒歩3分 ・ とよだ医院隣り）㉕ 左京合同福祉センター（高野・左京図書館と同じ建物 ３階）㉓ 京都教育文化センター（京都大学病院南西側）（市バス「熊野神社前」西へ徒歩3分）㉔ 恵光寺（静市市原町 ・ 京都バス「小町寺」すぐ）㉖ 左京区役所３階講堂

午後
午後
午前
午後
午前
午前
午後
午後
午前

㉗ イズミヤ高野店３階
午後㉘ テイ医院２階（浄土寺下南田町）

午後（市バス「法然院町」北へ徒歩１分「錦林車庫」東へ徒歩５分）㉙ ワールドコーヒー白川本店３階

午前㉛ 鞍馬寺（修養道場）

午前㉜ 日本いのちの花協会 （ストーム）（京大農学部北側 市バス３ 「樋ノ口町」すぐ）㉝ 静原集会所（静市静原町２２４ 静原神社すぐ）㉞ NIJIサロン(デイサービス虹精華大前内)（静市市原町850）（叡山電車鞍馬線 「京都精華大前」から徒歩4分）

午前
午後
午前

※第1・3・5週のみ実施

1月～3月教室→11月30日締切

転倒予防 ★★15：15～16：15
転倒予防 ★
ヨガ【中級】 ★★★
ヨガ【中級】 ★★★

※週1回３か月の教室です。

人 生
１００年
時 代

※各教室定員を超える場合はパソコンによる抽選になります。
※プログラムの内容を変更する場合があります。
コグニサイズ ★★

10:45～11:45

10:00～10:45 11:00～11:45

転倒予防 ★★

転倒予防 ★★
ｺｱﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ★★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

コアバランス下半身 ★★

インナーエクササイズ ★★

Goodウォークレッスン★★

2:15～3:15

筋トレ ★★★

1:30～2:30

コアバランス体幹 ★★

In7トレーニング ★★★

転倒予防 ★★

リズミカルボディ ★★

【姿勢改善】ハンズアップレッスン★★

コアバランス下半身 ★★

基礎体力アップレッスン★★

Goodウォークレッスン★★

2:45～3:45
10:45～11:45

転倒予防★

1:30～2:30
2:45～3:45
9:30～10:30

ウォーキングエクササイズ ★★★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

毎週 (月) 9：30～10：00※季節により時間変更あり③【宝が池公園 北園】
毎週 (火) 9：30～10：00

測 定 会

転倒予防 ★

健康寿命延伸の取り組み

生きがいある生活
自己実現

タオル体操 ★★

ひまわりサロン下鴨【血管年齢・骨密度測定】
毎月第１・３月曜日 10：00～11：30 予約制

9:30～10:30

転倒予防 ★

10:45～11:45

転倒予防 ★★

1:30～2:30

栄養・お口の健康

転倒予防 ★

2:45～3:45

スローエアロビック ★★
いきいきエアロ ★★★

1:30～2:30

椅子ヨガ ★★

2:45～3:45

フレイル対策の10：15～11：15

呼吸筋ストレッチ体操 ★

筋トレ ★★★

転倒予防 ★★

In7トレーニング ★★★

スローエアロビック ★★

11：30～12：30

転倒予防 ★★

リズム体操+トレーニング ★★★

転倒予防 ★★

トータルコンディショニング ★★

転倒予防 ★★

1:30～2:30

筋トレ ★★★

転倒予防 ★

コアバランス ★★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

2:45～3:45

転倒予防 ★★

転倒予防 ★★

転倒予防 ★

筋トレ ★★★

やさしい筋トレ ★★

1:30～2:30

リズミカルボディ ★★

2:45～3:45

転倒予防 ★★
2ヶ月間の参加3か月の教室と重複可能※いきいきエアロ ★★★
※転倒予防 ★

9:30～10:30

2ヶ月間の参加
3か月の教室と重複可能

10:45～11:45
1:30～2:30

転倒予防 ★

2:45～3:45

転倒予防 ★★

運動 ・ 栄養 ・ 口腔 ・認知症予防の組合せ教室

3本柱
運動

社会参加
(人との繋がり・社会参加)

転倒予防 ★
コグニサイズ ★★

フレイル予防★★

※いきいきエアロ ★★★

10：30～11：30

9:30～10:30※教室で予定表を配付しています②【川島織物セルコン】

ストレッチ ★★
らくらくエアロ ★★

10:45～11:45

毎月15日とお寺の行事の際は休み

転倒予防 ★★

9:30～10:30

11：15～12：15

野外教室 （申込不要 / 雨天中止）①【百萬遍 知恩寺 阿弥陀堂前】
平日9：15～9：45

コアバランス上半身 ★★

1:00～2:00

10：00～11：15

4月～6月教室→2月28日締切

10月～12月教室→8月31日締切

認知症予防（学習療法）休止

9:30～10:30

申込期間

7月～9月教室→5月31日締切

9:30～10:30
10:30～11:30

2023年7月31日現在★★

エアロ※ ★★
歌って元気アップ ★

ストレッチ ★★

（宝が池公園子どもの楽園すぐ）エアロ※

9:30～10:30
1:30～2:30⑨ 三宅地域集会所

参加費無料

火

（京都バス「神殿町」下車西へ徒歩2分）

午前★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：００

転倒予防 ★★

月

10:45～11:45

午後☎ ０７５-７６２-５５２９9:30～10:30

実 施 時 間⑦ 下鴨教室⑧ 上高野防災会館

お問合せ/お申込み推進センターの事業で学び,身につけて地域や暮らしの中で続けて取り組む※トータルコンディショニング ★★

※初めてエアロ ★★

運動(呼吸・姿勢UP）＋口腔 複合★★ ※ウォーキングエクササイズ ★★★

※タオル体操 ★★

10：00～11：00

毎月第2・4週 2ヶ月間の参加3か月の教室と重複可能
2ヶ月間の参加3か月の教室と重複可能※コアバランス ★★★
※初めてエアロ ★★

主体的な地域活動の場で社会参加・グループ活動
フレイル対策・介護予防の効果アップ【現在休止中の教室】 ③ 花友しらかわ ⑫ 花友いちはら ⑭ 京都信用金庫 下鴨支店 ⑯ 日本バプテスト病院 ⑰ 養正サテライト施設 ⑱ そんぽの家S修学院 ㉑ 川端診療所 3階生健ホール【※印 講座について】 参加期間は2か月間です。3か月間のプログラムと並行して参加することも可能です。参加希望の前月の1日から15日まで申し込みが可能です。 例）4月・5月の講座は、3月1日から15日まで申込み期間。

京都市左京区地域介護予防推進センター 教室一覧表

お問合せ/お申込み☎ ０７５-７６２-５５２９

教 室 の ご 紹 介 ～ご自身の体力に合ったレベルの教室をお選びください～

電話受付 平日(月)～(金) ９：００～１７：００【運動強度について】 ★．．体力が低下している方、初心者の方★★．．体力をつけたい方 ★★★．．体力に自信のある方

転倒予防

複合教室（フレイル対策教室）

芯から動く！インナーエクササイズ

らくらくエアロ

転倒予防に必要な体操、筋力アップの運動、脳トレ体操等を行います。椅子に座ってできる運動もあり、初めての方でも取り組みやすい内容です。

フレイル（虚弱な状態）から要介護状態に進むことを予防するために、運動と栄養・口腔・認知症予防の講話を組み合わせた複合的な教室です。

関節の動きの安定や姿勢を保つ内側の筋肉(インナー)使って、楽に動きやすい体を目指すエクササイズです。

体力が弱り始めた方、足腰に不安が出てきた方向けに、音楽に合わせて楽しく体を動かします。

★

/

★★

呼吸筋ストレッチ体操
呼吸に必要な筋肉(呼吸筋)を柔らかくし、肺機能の改善、息苦しさをやわらげます。
更にストレスや不安が減る効果がある体操です。
★

歌って元気アップ
歌いながら（音楽に合わせて）身体を動かし、腹筋と肺活量の向上を目指します。

★★
しなやかストレッチ
ゆったり気持ちよくストレッチをして、肩こりや腰痛などを予防します。

★

★★
芯から動く！【姿勢改善】ハンズアップレッスン

先生の指示にあわせてステップを踏み、脳のトレーニングを行います。
間違い、笑い、楽しみながらトライしてみましょう。

姿勢を改善するカギは上半身（手）に多くあります。胸（胸郭）や肩甲骨、腕の動きを良くすることで姿勢が良くなります。手の動きも改善し日常動作にゆとりを持たせましょう。
★★

★★

/

★★★

筋力トレーニング

リズムに合わせることで脳への刺激も入り、体も脳もいつまでも元気でいられるような運動です。良い姿勢を保ち、手足を動かします。肩関節、肩甲骨、股関節の筋力と動かしやすさを向上していきます。

マシンを使用せず、ご自身の体重を負荷として筋力アップを目指します。
＊男性のみ/男女混合★★
リラックスタオル体操
身近なタオルを使い、筋肉や関節の硬さをほぐし、コンディションを整えます。

コグニサイズ★★

★★
芯から動く！リズミカルボディ

★★

★★★

芯から動く！GOODウォークレッスン

リズム体操＆トレーニング「歩く」人間の基本的な動作です。歩くために重要な股関節や骨盤の動き、重心を運ぶことに着目してきれいに、うまく、スムーズに歩けるような身体づくりを行います。
★★

リズムに合わせてストレッチやトレーニングを行います。姿勢改善や筋力アップと、リズムに合わせて体を動かすことで脳が活性化、誰もが口ずさんだ曲を使用して過去の記憶を思い出し、脳への刺激を促します。

リラックスヨガ
呼吸法を大切にしながら体を動かしヨガを体験していきます。中級編は強度が高まり、経験者を対象とします。

In７トレーニング

★★

/

★★★

★★★
65歳～70歳代のうちに体の機能向上や姿勢改善に取り組み、健康寿命や活動量の向上を目指す教室です。

★★★

スローエアロビック

太極拳

芯から動く！コアバランスエクササイズ

ウォーキングエクササイズ"かんたん"、"笑顔"、"頑張らない"の3つのポイントを踏まえ、音楽を用いて軽運動を行います。

ゆったりした動きの中で、心と体の健康や認知症予防にも効果があると云われる太極拳を体験します。

コア（体の芯の筋肉）を強化し、体の内側・外側のバランスを整えることで動きやすい体を保つトレーニングです。

全身のストレッチ、筋力トレーニングを盛り込んだウォーキングを実施し、体幹を使った歩き方、０脚の予防、姿勢の改善を行う。

★★

【教室申込み,参加の流れ】
１．参加希望の教室を選ぶ
２．電話にて登録申込み（お名前・生年月日・電話番号・学区）
３．教室開始日を案内
４．教室開始 ＊初回は各種書類記入あり

★★

★★

/

★★★

【次のいずれかに該当する方は，利用できません】①この3か月間で1週間以上にわたる入院をされた方②かかりつけの医師等から「運動を含む日常生活を制限」されている方③この６か月以内に心筋梗塞または脳卒中を起こされた方④重い高血圧をお持ちの方⑤糖尿病で目が見えにくくなったり腎機能低下あるいは低血糖発作など指摘されたことがある方⑥この１年間で心電図に異常があるといわれた方※新規でお申込みの方が優先でご参加いただけます。
※同一期間に複数の教室にはご参加いただけません。

※定員を超える場合は、パソコンによる抽選で決定します。
※現在、休止中の教室もあります。

対象：左京区在住 65歳以上の方 各教室３か月１クール（原則２クールまで）

★★★

各種測定等
♢骨密度測定/血管年齢測定(会場：ひまわりサロン下鴨)
毎月第1・3週月曜日10：00～1１：３0♢その他
・体組成測定・骨密度測定・血管年齢測定、
その他栄養教室や口腔教室など随時受付中（出張での実施も可、5名以上のグループ）
・公園体操ボランティアリーダー養成講座＊京都市の事業により参加費無料