あおば新聞
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みなさま、こんにちは！今回は、前回予 告いたしました「即効性のある花粉症に効くツボ」のお話と、「知っている様で知らない！今 週の栄養のお話し」、動画で分かりやすい「木津っちトレーニング」の３つの話題をお届けします♪
※前回の続きとなるため、まだ前回をお読みでない方は、是非バックナンバーもご覧ください。

contents:1 ［健康の豆知識］花粉症におすすめのツボ

花 粉症の症状改善には、ツボ押しが効果的?

即効性 のある花粉症 に効くツボ
迎 香 ( げ い こう)
鼻の症状によく使うツボは、小鼻 (鼻 柱の左 右のふくらみ) の脇にある「 迎香」です。
鼻 水 、鼻づまりのツボとしては定番ですが、「香りを迎える」という名前が 付いているように、臭いがわからない臭覚異常に行えます。

押 す 時は 、両 脇から鼻を挟むように押さえてください。リラックスした状 態で 静かに3 秒 押したら6 秒 休む…くらいのテンポで、3回程 度押すのが目安です。

外鼻(がいび)耳の付け根あたりには、外鼻という鼻炎のツボが集中しています。もみほぐせば鼻がスッキリしてくるので、ぜひ続けてみましょう。
「外鼻」は耳の穴の手前にある小さなふくらみの中央、顔寄りにあります。押し方は、耳の穴に人 差し指を入れ 、外 側から親 指 ではさむようにして2~3分間ずつもみほぐします。
いかがでしたか？花 粉症の 季 節はまだまだ続きます。
少しでも症状を緩和するために、是 非ツボ押しをお 試しください！

contents:2 知っている様で知らない！ 今週の栄養のお話し

脂溶性ビタミン③
今回は、前回予 告しました脂 溶性ビタミンの 続き「ビタミンE」についてお伝えします！
※前 回のコラムの 続きとなります。バックナンバーと合わせ てお 読 みいただくことで、より理 解が 深まります♪
脂 溶 性ビタミン その 4：ビタミンE

ビタミンEの 役 割
ビタミンEには、血行 促 進作用 、体内の脂質の酸化を防ぎ加 齢によって発症しやすい 疾患（ 動 脈 硬 化や血栓など生 活 習 慣 病）の予防 のためのサポートを担っています。
また、ビタミンEの 抗炎症作用や抗酸化作用 には、肌荒れや、シミしわなどの予防・改善をサポートすることから「 若返りのビタミン」とも言われています♪
ビタミンEの不足による影 響
ビタミンEには血行 促 進作用があるため、不足すると血行 が 悪 化し、冷え性、頭 痛、肩こりの原因となることもあります。
また、抗酸化力が低下するため、肌を紫外線等から守る働きが低下し、シミやしわが出来やすくなってしまいます。その他、動脈硬化や、更年 期障害・筋力低下の遠因となる場 合もあります。
ビタミンEを過 剰 摂 取 すると

ビタミンEは比較的身体に蓄積されにくい栄養素のため、過 剰 摂取による健 康への影 響は比 較的出にくいとされています。
ただし、ビタミンEには血行 促 進作用があるため、過 剰
摂 取すると血が止まりにくくなったり、軽 度の肝 障 害や骨粗 鬆 症を高める可能性もあるので、適 度な摂取が 望ましいです。

ビタミンEの必 要な量
18〜29歳6.0mg

男女30〜49歳 50〜64歳

5.0mg

65以上

7.0mg

5.5mg

6.0mg

6.5mg

多く含まれる食 材
アーモンド

大豆 / ゆで100ｇ（30.0mg）

100ｇ（1.6mg）

オリーブオイル

うなぎ

100g（7.4mg）

100g（4.9mg）

アボカド

かぼちゃ

100g（3.3mg）

100g（4.7mg）

いかがでしたか？どの栄養素も、それぞれ大切な役割があり、日々の私たちの身体を支えています。
ですが、どんなに身体に良いものも過 剰に摂 取すれば毒となります。自分に足りないものを少しずつ意 識するようにして、日々の食事 改善の目安としてみてください。
なお次回は『水溶性ビタミン』についてお伝えします。
次回もお楽しみに♪

サプリメントで効率的にビタミンを補給！
現代人に不足しがちな鉄分を多く配合！

マルチミネラルプレミア（サプリメント）

しっかり摂 取したいと思っても、日々の 食事だけでは必 要 摂 取 量を取ることは中々難しいもの…
そんな現代人の食生活に着目したのが、「マルチミネラルプレミアム」！6大 栄 養 素の一つであるミネラルをはじめ、マグネシウムやヘム鉄、亜鉛、カルシウムなど、12種 類のミネラルをバランスよく配合！詳しくは、お気 軽に店頭スタッフへお尋 ねください♪

contents:3 動画で簡単♪おすすめストレッチ＆筋トレ

木津っちストレッチテーマ

膝の痛み には内転筋の運動 が 効果的

膝の痛みの原因は膝そのものに異常がある場 合と、それ以外の場所に原因がある場 合の二つに分けられます。

1. 膝 そのものに異常がある場 合
膝の関節にある靭帯などが、怪我などにより何らかの異常が見られた時に痛みが起こる場 合です。
怪我は 転んだり、膝をぶつけたりする等のちょっとしたことで 起きてしまいます。
そのため最初は大したことのない症状でも徐々に炎症が 強まり痛みなどが 強くなってしまうことがあります。
この理由としては、靭帯が損傷されたことにより関節の安定感が失われてしまったため。膝をぶつけたり、ひねったりすることで 靭帯が損 傷されると関 節の安定 感が失われ 、他の組 織にも負担がかかり炎症が日に日に強くなってしまうのです。

2 . 膝 以 外 の場 所に原因がある場 合『Ｏ脚』や『股関節の病気』『外反母趾 』等
膝以外 の体の構造の異常により膝への負担が増えて痛みが出てくる場 合です。
一箇 所でも身 体のどこかに異常が出てしまうと、歩行時にいつもは使わない様な筋肉に負担がかかってしまい、そこから痛くなってしまうということが 起きてしまいます。

また、歩き方の変 化により筋肉のバランスが 悪くなり、膝周りの安定感が失われてしまい痛みが出てしまいます。
２つの膝の痛みの原因をお話ししましたが、どちらも共通して言えるのが 膝周りの安定性の 低下です。
そのためセルフケアで重要なのは、膝周りを安定させる上で重要な筋肉（＝内転 筋）を鍛えてあげることです(^ ^)Point! 内 転 筋を鍛える！
内転 筋とは、骨 盤から内ももに沿うように走行している筋肉で、膝を内側から支えてくれる役割があります。

この筋肉が 弱くなってしまうと太ももを内側に閉じることが 難しくなってしまい、ガニ股 歩 行になってしまったり、O 脚になってしまいます。また内 転 筋は骨 盤を安定させるインナーマッスルと呼ばれ 、股関節の動きにも非常に関わってきます。
そのため、この内 転 筋を鍛えてあげることで下半 身の安定感が増し痛みが出づらい身体を作ることが出来るのです！
今回は、内転 筋を鍛えるトレーニングを紹介します(^ ^)是非、継 続して実 践してください♪
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【木津っちトレーニング】
https://www.youtube.com/watch?v=47iV767CU-Q\ 次回もお楽しみに♪ /