回︶より良い人間関係を築くために〜交流分析を利用して〜︵第く方法です︒今日では︑その考え方や誰か一一〇番に連絡しただろうか？

エゴグラムで自分を知る

今回から三回にわたって交流分析に方法が人間関係の改善に役立つことか②どんな風にぶつかったのだろう？

ついてご紹 介しましょう︒ 交 流というＰは親︑ 英 語のペアレントの略で︑号で表します︒

私﹂を持つことを発見し︑ＰＡＣと記交流分析では︑人は誰でも﹁三つのわぁー︑また派手にやったねぇ！

③あぁ︑事故は怖い︑怖い︒あるいは︑ん︒しかし︑日常生活でも親子の交流とか日米文化交流といった形でも使わたとしましょう︒ あなたはどんな反 応

ある日︑交通事故の場面に出くわし
るいは国 家 間のやりとり︑ つき合い︑をなさるでしょうか？

すから︑ こんなことになるんだ！

① 若い奴がスポーツカーなんか乗り回で若者の無謀運転を非難したり︑怪我に真似している︶部分です︒事故現場や行動や感じ方を取り入れた︵知らず自分の父親︑母親など養育者の考え方の性格上の問題を自己分析によって気あるいは︑あぁ︑可愛そうに︑大丈

交流分析はひとことで言えば︑自分づき︑他人との人間関係をスムーズに夫かしら︒を案じたりする反応に見られます︒
運ぶことができるように︑ 学 習していります︒

コミュニケーションといった意 味になれており︑その場 合は人と人との︑あ三つの私ら︑病院や企業︑学校や保育の場など【すぎた みねやす】1933 年、東京都生まれ。1958
年、米国 G.V. ルーテル大学卒業（キリスト教学）、1960 年、米国コンコルディア大学卒業（心理学）、1962 年、米国イリノイ大学大学院修了（カウンセリング・ケースワーク）。1963 年から 2003 年まで
九州大学医学部心療内科講師等を歴任。主な著書として、『交流分析のすすめ』（日本文化科学社）、『こじれる人間関係』（創元社）など多数。と電気の交流などが頭に浮かび︑何か杉田 峰康

で広く用いられています︒

福岡県立大学名誉教授
日本交流分析学会 理事長

堅 苦しい言 葉と思われるかもしれませ一12

事例① 不登校のＫ君

不 登 校 児は︑ しばしば内 心を語る

ムで苦 労している場 合︑﹁ 食べ過ぎて時に食べたくなるのか︑ などの自 分の言 葉を失っています︒ 多くの子どもはＡは大人︑アダルトの略で︑自分で︑Ｃは子ども︑ チャイルドの状 態で︑食 行 動について考えます︒これはＡを不安を身体で訴えますが︵体ことば︶︑はいけない﹂というＰの声と︑﹁いいじ子ども時 代と同じような感 情︑ 思 考︑積 極 的に使うことになる︒ その結 果︑それは赤ちゃんが母子一体の状態で安冷静に判断して行動します︒﹁今︑ここ﹂

不登校の子どもに交流分析を応用し行動が知らずに現れます︒事故現場で欲 求 不 満や寂しいときについ過 食する心するのと通じます︒ まず︑ やさしいゃないか﹂と反 抗するＣとが心の中で恐 怖におびえたり︑ やじ馬に加わった自 分に気づくかもしれません︒ もしＡＰ︵後述の NP︶から体について全面の状況で︑適切な問題解決法を探しだ

りするあなたです︵図１︶︒

がこれに納得すれば︑食物以外の方法的に受け入れる姿勢を見せて︑安心感てみましょう︒

交流分析では︑私たちの悩みや対人で欲 求 不 満や孤 独 感をどう和らげるを与えるようにします︒ 例えば﹁ よく戦っている姿に気づく︒次に︑どんな関 係のトラブルの多くは︑ これらの三か︑という人間関係を含む新たな課題

す理性的なあなたです︒

つの状態︵自我状態と呼びます︶に気眠れた？﹂﹁体の調子はどう？﹂﹁ご飯

大人の自我状態（Adult）

Ｃ

子どもの自我状態（Child）

私

体がくたびれて学 校へ行かれないと気持ちを聞いていきます︒

ついて教えてから︑ だんだんゆっくり次に︑パネルなどを使ってＰＡＣにはおいしく食べられる？﹂が開けてくるでしょう︒
Ａ Ｃを明 確にする練 習をなさってみて自己認識の第一歩として︑皆様もＰづいていないこと︑ あるいはそれらのバランスが大きく崩れていることが原因で起こるものと考えるのです︒

Ａはいかがでしょうか？

親の自我状態（Parent）んだね︒それは君の心の中のＰＡＣでいうと︑ どの心が言 っていると思う？

そうだね︒Ｃは学 校へ行けないとＫ君 Ｃだと思います︒

私

はい︑朝になっても体は目が覚言っている体ですね︒

Ｋ君めない︒ 行こうとすると体が重いの先生もそう思うよ︒体は行けないで⁝⁝︒

私と言 っているんだね︒ じゃあ︑ 今︑ＰとかＣとかの自 分を見ているのは

Vo l.9013Ｐ

例えば︑ メタボリック・ シンドロー

図1 3つの私（自我状態）

図2 Ｃの除外

Ａ
では︑そのＡで少し一緒に考えてＣ

Ｋ君 さあ︑うーん︑と⁝⁝ちょ っと体になってみましょう︒

は医 者に向いてない︒ママが医 者にさせようとしても僕はイヤなんだ︵泣く︶⁝⁝ママはそう言うけれど︑僕

私

体が言葉を話せたら︑何と言いたがは本当はほかのことがやりたいんだ︒

交流分析ではこの種のやりとりの後︑っているだろうか？
Ｋ君 起きられない︒体がきつい︒
そう︑ 起きられないということは以 下のように要 約し︑これからの話し

私

体が起きないでいるということだね︒

合いのゴールについて子どもと合 意す﹁ 君のなかには︑ 学 校に行くべきだ

もし体に口があったら︑ 何と言いな
Ｋ君 学校がイヤだ︒という P の気持と︑反対に行きたくなるようにします︒

私 そう？ うーん︑なぜイヤなの？

いというＣの気 持の二つがあって︑ 両がらベッドにいるだろうね︒

ママがどうしても学 校に行けと就くためには︑ 学 校に行かなきゃい言うから︒ 大 人になっていい仕 事に消 耗してしまい︑ くたくたになってい心の調 整 役のＡが莫 大なエネルギーを者の間に戦いが起きている︒ このためＫ君けないって言うんです︒

るようだ︒ だから体は朝 起きられないのでしょう︒ 君の中の行きたくないとなるほど︑ 君には行きたくないという気 持ちがあるようだ︒ 行かなきいう気 持は正 当なものだと思う︒これ

私ゃいけないという気 持と︑ 行きたくみたいね︒どう︑今 日は行きたくなかない状態にあるのです︒自我状態をきないか分からず︑ 体がいうことをき不登校児の多くは何故自分が登校で後に A で決めるようにしましょう﹂

したいのか︑ どうすればいいのか︑ 最分に戦わせてから︑ 自 分はそれをどうからしばらく二つの気 持をつないで十Ｋ君 はい︒

ないという気持の二つがある︒

中には学 校に行かなきゃいけないと私があるわけだ︒ しかし︑ 行かなきゃでも︑ そんなこと言ったらママい気持を話してみない？
Ｋ君に叱られます︒

見ると︑C︵本当の気持︶が図２のように除外されています︒そこで︑まず︑そう︑ お家ではね︒でもここでは何を言っても大丈夫なんだよ︒ヒミ

この C に気づかせて発言権を十分に与

私ツは守ります︒ 君の気 持ちはどんなえることで︑本人が自分を取り戻すよ

今 日はね︑Ｃに話をさせてみようよ︒Ｃは十分に発言権を得ていないものでも大 事なんだから ⁝⁝ 行きた

私感じだからね︒もし︑君の体が口を僕は医者にはなりたくない︒僕

うに援助していくのです︒
Ｋ君

くないという気持を話してみない？
いるだろうか？

きけたとしたら︑ 何を言いたがってＫ君 はい︒︵安心した様子︶はもういいことにしましょう︒

先 生もよく分かっているから︑ これいけないというＰについては︑ 君も心の中で二つの気持が戦っている思う自分と︑行かれないという自 分みよう︒Ａの目で見ると︑君の心の私

Ｋ君 Ａですね︒

何だろうね︒

Ｐ14

図3 あなたのエゴグラム
2018ください︒質問は全部で五〇問からな・ＡＣ︵ Adapted Child) 人に合わせる消極的な心交流分析では︑人には誰でも心のエこうあるべきだ ﹂ という理 想の姿は記状 態を探るためのものです︒﹁ 自 分はなりましたか？

りますが︑ それぞれあなたの異なったネルギーがあると考え︑ それが各 人のさずに︑ ありのままの気 持で答えて下る必要はありません︒まず一番 高い部

エゴグラム

PAC の働きにどんな具合に配分されさい︒

用いております︒

ージにエゴグラムと呼ばれるテストを点︑△を 点︑×を 点として︑各全部の項目の記入が終わったら○をかについて知ることが大 切です︒一番分はどこか︑また一番 低い箇 所はどこ

細かい点 数を気にす

あなたのエゴグラムは︑ どんな形にているかを調べるために一八 〜一九ペ：

すので︑ ご自 分のグラフを作 ってみて今 回は︑その内のひとつを紹 介しまど五つの合 計 点を下のグラフの上に置に 入 れて 下 さい︒ 次 に CP︑NP なグループごとに合 計して左の括 弧の中応しやすい自 我 状 態と考えてよいでしあるいはストレスの下で︑ あなたが反高い部分は︑何か問題が生じたときに︑発な部分といえます︒になっており︑ 性 格の中でかなり不 活ょう︒反対に一番低いところは︑あな自分の行動様式を考える型が悪いというようなものではありまので︑ どういう型が優 秀で︑ どういう多くのエゴグラムを観 察するとき︑ あ判断するものではないと申しましたが︑先にエゴグラムは性 格の良し悪しをいくつかのタイプを参考にしてせん︒また︑描いた人の年齢とか︑発る種の生き方をする人や︑ある種の行エゴグラムは各 人の個 性を現わすも達段階︑生活状況などによって異なっ

・ Ｃ Ｐの高い右 下り型 ⁝ 責 任 感が強ょう︵図４︶︒

るエゴグラムのいくつかを紹 介しましが見られることも事 実です︒ 特 色のあ動をとる人などに共 通したエゴグラム

良 心 的でてきます︒ なお︑ アルファベットの意
味は次の通りです︒︶
・ Ｃ Ｐ︵ Critical Parent
厳しい心

く︑しっかりしているが︑支 配 的でワンマンになりやすい︒ 低いＡ Ｃは養育的︶・ＮＰ︵ Nurturing Parent
で優しい心・ＡＣの高い左下り型⁝〝良い子〟に個性的ではあるが︑人の意見を聞こうとしない：︶ 理性的で冷静な心・Ａ︵Adult
行動的でのび︶・ＦＣ︵ Free Childのびとした心：：ＡＣ
ＦＣ
ＡＮＰＣＰグラムです︒

いて︑ 図 ３のような折れ線グラフをこ0たの心のエネルギーの給 付が最も手 薄1：

Vo l.90152

しらえて下さい︒ これがあなたのエゴ

1614121086420

図4 特色のあるエゴグラム
右下り型型
Ｎ

逆 Ｎ 型

があって頑固なため︑対人関係でのに自己中心的なタイプで︑他罰傾向が高く︑ＡＣが低い︒Ｎ型とは反対・逆Ｎ型︵いろはの〝い〟型︶⁝ＣＰ

生じる

然の感情を抑えるので内心に葛藤が己犠牲的に他人に尽くすタイプ︒自るもので︑﹁ ノー﹂ と言えずに︑ 自・Ｎ型⁝低いＣＰと高いＡＣが見られは依存的︵甘えん坊︶である

見えるが︑主体性を欠き︑基本的に左下り型

型

ＶＵ型
型

Ｍ型・Ｍ型⁝ＮＰとＦＣが高いので︑人間関 係は豊かで︑ 一 般に適 応はよい︒

ただＡが低すぎると︑ 行 動にブレー

キが効かず問題行動が現われる・〝へ〟の字型⁝ＮＰを頂点とする〝へ〟の字型で︑成熟した健全な社会人に見られる︒Ａと同じくらいＣＰが高いのが特 徴︒ 温かさと共にしっかりした規範意識を持っている

エゴグラムを使って対人関係を改善する

では︑最 後に自 分を変えるためのエゴグラムの活用法を考えてみましょう︒

１︶目標をはっきりさせる

あなたのエゴグラムの上に︑ 赤 鉛 筆で﹁こうありたい自分﹂と望む理想のエゴグラムを描いてみます︒ 次に︑ どの箇所を︑どう変えたいかと A で考え・Ｗ型⁝憂鬱な状態にあるときに︑これよりも低くする方 向に目 標を定める

は NP と FC を高くして︑AC をそます︒一般に︑人間関係をよくするにのタイプがよく現われる︒ 几 帳 面でた自然の感情が乏しくなっているタイプ︒つよい批 判を抱きながら適高いＣＰと高いＡＣが同時に現れる状態を無理に縮めようとしても︑実際性格の主導権を握っている高い自我を伸ばすようにする

・ Ｖ 型とＵ 型 ⁝ 共にＡが極 端に低く︑切な自己主張ができずに︑常に葛藤むしろ低いところを少しずつ伸ばすプにはなかなかうまくいかないものです︒
な二面性を示すことがある状 態にある︒ ジキルとハイドのよう

２︶高い箇所を縮めるより︑低い部分のがよいようです︒

へ の字型
まじめだが︑やさしさや楽しさといっトラブルが多い

Ｗ16

図5 良好な人間関係のエゴグラム

心のエネルギーも体のエネルギーと似ログラムを 作 るほうがよいようです︒
なります︒

どちらを選ぶかを決めることが必 要にましい自己像とのジレンマに気づいて︑事例② わが子を叱りすぎる父親⁝エゴグラムで親子関係の改善をは二 人のエゴグラムを棒グラフにし上高 低の差やズレを見ましょう︒ あるいを比較して︑お互いの自我状態の間のあなたのエゴグラムと相 手のそれとやさしくなろうと努めているのですが︑話を聞くと自 信を失 ってしまいます︒って変 身し︑ とんでもないことをする

最近のように〝いい子〟が思春期になとして︑この子を育ててきたのですが︑ものです︒て︑大 体その量は一定と考えられます﹁ 子どもには厳しいしつけが必 要だから︑ある箇所を伸ばすと︑他の部分
４︶対人関係の改善を図る

行動あるいは自己の変容には︑抵抗下に接 近させ︑どの箇 所が重なるかを三 日と持たず︑ またうるさく責めて︑へのエネルギーの補 給は減 っていくもがつきものです︒ 人は不 便でも現 状を調べることもできます︵図５︶︒いわば︑最 後には手が出てしまうのです︒ 最 近のです︒

維 持したがるものです︒ 変わるべきだ

二人の相性を観察することになります︒

では子どもも私を避けるようになり︑AFCACCPNPAFCAC３︶抵抗に気づくが︑ 変わるのは苦 痛だからイヤだとい一 般に︑NP と FC のスコアが接 近NP緒に見たり︑ プロレスごっこをしたり子どもの好きなテレビや漫 画の本を一を上げる方 法に切り替えてみました︒に低くするのを止めて︑低い箇所︵FC︶

んは︑今までのように高い CP を無理ていたのです︒ それに気づいたお父さけの方法︵CP︶をわが子に繰り返して育 ったそうです︒ 親から受けたしつした︒お話を聴くと自分も体罰を受けもらったところ︑典型的な右下り型でこのお父さんにエゴグラムを描いてう葛 藤が生じます︒ エゴグラムから見FCを上げた今のエゴグラム心配です﹂

初めてのエゴグラムするように︑あなたの行動 様 式を変え10ると︑変 化を妨げるのは︑ふつう一番20る工夫をすると︑交流は改善してくる

図6 エゴグラムの変化高い部分です︒そこで︑その部分と望ACFCANPCPして︑ 楽しい時 間を増やしたのです︒

ディズニーランドでも二 人で思いっきり遊びました︒ 子どもの喜ぶ笑 顔にお父さんの硬さも緩んだのでしょう︑ 夏休みが終る頃のエゴグラムは M 型に変わっていました︵図６︶︒

Vo l.90

17

CP

Ｆ
Ｃ︹︺
点

Ａ
Ｃ︹︺
点

1

うれしいときや悲しいときに、すぐ顔や動作に現しますか。

2

あなたは人の前で歌をうたうのが好きですか。

3

いいたいことを遠慮なくいうことができますか。

4

子供が泣いたり、はしゃいだりするのを放っておけますか。

5

欲しい物は、手に入れないと気がすまないほうですか。

6

映画や演劇など娯楽に多くの時間をさきますか。

7

われを忘れて子供と一緒に遊ぶことができますか。

8

マンガの本や週刊誌を読んで楽しめますか。

9「わぁ」「すごい」「かっこいい！」などの感嘆詞をよく使いますか。

10

遊びの雰囲気に抵抗なくとけこめますか。

1

あなたは遠慮がちで、消極的なほうですか。

2

思ったことをいえずに、あとから後悔することがありますか。

3

無理をして、他人からよく思われるように行動するほうですか。

4

あなたは劣等感が強いほうですか。

5

子供のために、どんなイヤなことも我慢しようと思っていますか。

6

他人の顔色をみて、行動するようなところがありますか。

7

本当の自分の考えよりも人のいうことに影響されやすいほうですか。

8

上の人や先輩のごきげんをとるようなところがありますか。

9

イヤなことをイヤといわずに、抑えてしまうことが多いほうですか。

10

ゆううつな気分や悲しい気持ちになることがよくありますか。
20
18
16
14
12
10
8
6
420ＣＰ
平成年ＮＰ月施行

Ａ○ ２点ＦＣ△ １点ＡＣ× ０点

18

表1 エゴグラムチェックリスト
昭氏名

生年月日平男年月日

性別女

以下の質問に、はい（○）、どちらともつかない（△）、いいえ（×）のようにお答え下さい。
ただし、できるだけ○か×で答えるようにして下さい。

Ｃ
Ｐ︹︺
点

Ｎ
Ｐ︹︺
点Ａ︹︺
点

19

1

部下や後輩が間違ったことをしたとき、すぐにとがめますか。

2

あなたは規則を守ることにきびしいほうですか。

3

最近の世の中は、子供を甘やかしすぎていると思いますか。

4

あなたは礼儀、作法にうるさいほうですか。

5

何ごともやり出したら最後までやらないと気がすみませんか。

6

自分は責任感の強い人間だと思いますか。

7

小さな不正でも、うやむやにするのが嫌いですか。

8「ダメじゃないか」「……しなくてはいけない」という言い方をよくするほうですか。

9

時間やお金にルーズなことがきらいですか。

10

よい、わるいをはっきりさせないと気がすまないほうですか。

1

人から道を聞かれたとき、親切に教えてあげますか。

2

頼まれたら私にまかせなさいと引き受けるほうですか。

3

友人や家族に何か買ってあげるのが好きですか。

4

子供をよくほめたり、頭をなでたりするほうですか。

5

他人の世話をするのが好きなほうですか。

6

他人の欠点よりも、長所をみるほうですか。

7

人が元気をなくしていると、慰めたくなるほうですか。

8

部下や後輩が失敗したとき、責めないで許してあげるほうですか。

9

あなたは思いやりがあるほうだと思いますか。

10

経済的に余裕があれば交通遺児を引き取って育てたいと思いますか。

1

あなたは感情的というよりは理性的ですか。

2

子供や後輩を叱る前に、よく事情を調べますか。

3

何かわからないことがあると、人に聞いたり、相談したりして、うまく処理しますか。

4

仕事は能率的にテキパキと片づけていくほうですか。

5

あなたは本をよく読むほうですか。

6

部下や後輩の扱いにあたって感情的になることは少ないですか。

7

ものごとは、その結果まで予測して、行動に移しますか。

8

何かする前に、それが自分にとって損か得かをよく考えますか。

9

体の調子のよくないときは、自重して無理を避けますか。

10

ゆきづまったとき、上の人や先輩と冷静に話し合おうとしますか。

Vo l.90