全５回シリーズ

ゆっくりとしたペースで長めに動こう

長﨑 文彦（ながさき・ふみひこ）さん
長﨑内科クリニック
Drs. フィットネスＮＡＳＡ院長

動しますが︑毛細血管は少なは太くて力強く︑緊急時に作いて獲物を捕らえます︒白筋退化している人は︑運動習慣る可能性があります︒赤筋がもこの筋肉を使って動いていで始め︑息切れしない程度の時に︑ゆっくりとしたペース

ウオーキングやジョギングの歩くと初動期の筋繊維が偏って育ち︑それ以後の筋繊維は十 分 に 育 ち ま せ ん︒ よ く ス
ポ ー ツ の い ろ い ろ の 練 習 で︑フォームを固めるためにわざわざゆっくり走ったりゆっく
り 泳 い だ り し ま す︒ そ れ は
ゆっくり動くことで︑一連の筋繊維を育てる働きがあるからです︒そうするとバランスがとれて重心移動がスムーズまずは楽にできる範囲で始になります︒
めることが大事です︒体幹部の筋力をつけ︑姿勢を整える︒
それから持久力をつける︒そしてスムーズに体重移動ができるようにゆっくり歩いてみるということを少しずつ始めたらいいと思います︒できれば毎日︑少なくても１日置きには運動しましょう︒

老 化︑糖 尿 病︑動 脈硬化を防ぐ運動
赤筋が育つと︑血圧を下げペースで長めに動くのが赤筋る以外にも多くのメリットがのない人で息切れがしやすいを育てる方法です︒そうするあります︒老化の一番大きな

くて短時間しか動くことはでと１日１万歩は次第にできる原因の１つに酸化ストレスが運動は苦痛を伴うと︑長続

赤筋を育てるための運動はよ う に な り ま す︒ 速 く 動 き︑です︒

強い運動をすると︑脂肪はうあります︒酸素をうまく使えきません︒
ほんの少し動くと︑継続的に運動しないと︑すぐ﹁ や り だ め ﹂ が で き ま せ ん︒

まく消費できません︒

疲れてしまって︑動けなくなに機能は落ちます︒しかし使人間が生きていくために必の主役は赤い筋肉︑赤筋です︒い過ぎると壊れます︒

要な酸素と栄養を含んだ血液

必要最小限しか動かない人間

人間も同じです︒日常生活の血圧では体の隅々まで血液は︑赤筋が退化している可能必要な圧力が血圧です︒普通が循環しにくい状態が続くきしません︒今の自分の運動から大きくかけ離れたことを自分の今持っている運動能力病を防ぐことができるし︑脂病︑糖の代謝が改善し︑糖尿体 を 動 か す こ と で︑ 糖 尿を防止できます︒

酸化ストレス︑活性酸素障害

る 赤 筋 を 十 分 発 達 さ せ る と︑と︑体の緊急システムが作動性があります︒
機能しませんが︑運動不足にやっても無理です︒

曲がり︑腰痛︑肩こりになると︑赤筋の代わりに白筋

能 力 を ま ず 自 分 で 把 握 し て︑で体を動かす状況になりま

一般的に白筋は緊急時しか高血圧は塩分の取り過ぎがす︒白筋は敵と戦うなど︑緊狭くなって膝の下で小股で歩くようになります︒それで腰そうとすると血圧を高くせざることです︒ゆっくりとした力に合った少ない量から始め大事なことはまず自分の体筋繊維が育つことです︒速く点は︑ゆっくり歩くと一連のそれから︑もう１つ大事なば全身の持久力が育ちます︒

ゆっくり歩くようにしていけことがまず大事です︒それでして体づくりをするサイクル

運動したら食事をして休息をることがありますが︑通常はの人は例外的に食後に運動す

食後高血糖のひどい糖尿病痛とか肩こりに悩まされるよるを得ません︒その結果︑高速度からだんだんスピードを運動↓食事↓休養のサイクルで体を作る質の代謝も改善して︑結果的大きな原因の一つとされてい張した場面に使われる筋肉うになるのです︒正しい姿勢

運 動 習 慣 の な い 人 は 今 後︑ますが︑日本人の塩分の摂取で︑交感神経が非常に緊張しを保持するための体幹部の筋どうなっていくのでしょう

量は減る中で︑患者数は逆にた状態になります︒そうする

赤筋を育てるには︑息が切肉がしっかりしているというに動脈硬化を防ぐことができ増えています︒現在の高血圧と︑この白筋が機能しているれない程度の運動をゆっくりか︒背中が丸くなり︑お尻がは︑運動不足やストレスが背ときは︑どうしても血圧は高と長めにするのがポイントでます︒

景にあり︑糖尿病︑高脂血症︑くならざるを得ません︒それ下がります︒さらに︑歩幅が肥満の合併している高血圧がから毛細血管が少ないので血す︒

血圧など生活習慣病になるの上げていきましょう︒例えば遊魚は赤筋を持ちます︒赤筋低めです︒もし運動していなて機能している人は︑血圧は赤筋が日常生活で主役とし人は︑白筋を使って体を動かが基本です︒

です︒

息切れしない程度に長く動くかなり増えてきています︒

液循環には不利で︑血液を流運 動で赤 筋 を 発 達させ︑ 血圧安定必要最小限しか運動しないと人間の体はどうなるのでしょうか︒
骨格筋の筋肉には︑赤筋とは １ 本 １ 本 は 細 い の で す が︑い人でも︑赤筋を育てる有酸継続的な有酸素運動が赤筋を育てる

酸素をうまく利用できるよう素運動法を取り入れれば︑血し て い る 可 能 性 が あ り ま す︒

運動ドクターとして名高い長﨑先生の講演は聴衆へのQuestion ＆ Answer から始まりました。質問：運動習
慣はあるか。聴衆の 2/3 は Yes、1/3 は No。あれ！
健診業務でほとんどの方に同じ質問をしますが比率は反対で 2/3 は No 対 1/3 は Yes です。しかし先生は、さもありなんという風情で話を続けました。
（答えは最後に）曰く、塩分、脂肪分が多く有酸素運動が少ないのが今の高血圧の原因。四肢、体幹の筋肉は①持久系（有酸素運動）の赤筋②瞬発系（無酸素運動）の白筋の 2 種類があり、赤筋を鍛えると小血管も発達し、体のすみずみまで酸素、栄養を運び、老廃物も持ち去り易く、新陳代謝も活発化するので消費カロリーも増え、メタボ、高血圧、糖尿病も軽快し、心筋梗塞（こうそく）、脳梗塞の予防も可能になるとのお話｡ 第 2 ラウンドはスタッフも加わり赤筋運動の実践編。参考になりました。終わりに答え【男女比が反対】分かるかな !!

白筋があります︒魚をイメージすると分かりやすいのですにミトコンドリアが入ってい圧は下がる方向に向かいまが︑マグロやカツオなどの回て赤い色がついています︒赤

血圧が高くなる危険な運動

筋は︑日常生活で動き回るのは︑白筋が主役となる息が切す︒
素をうまく利用できるし︑毛に非常に有利な筋肉です︒酸細血管が非常に豊富です︒血れる運動です︒

ヒラメなど白身の魚は白筋ときだけせかせか動いている

運動習慣がない人︑必要な液の循環もスムーズで︑血圧が高くなくても血液を循環さでできています︒白身の魚は白筋は緊急時だけしか機能しせることができます︒

ほとんど動かず︑海底で静かないはずなのに︑日常動作で遠山 和成 1941 年生まれ。県立静岡高、京都大医学部卒。静岡県立総合病院の外科医長、副院長を 歴 任 し、2006年 よ りSBS静岡健康管理センター所長。

なってしまいます︒

運動習慣がないと背中がして高血圧が持続するようにります︒

虎の門病院循環器センター医員、焼津市立病院循
環器科科長、副院長を経て、2004 年から現職。
サッカー界でも活躍し、清水エスパルスチームドクター、日本代表フィジカルアドバイザー、京都サンガのフィジカルアドバイザーなどを歴任。

を︑全身にくまなく送るのに

高 血 圧は運 動 不 足︑ストレスが原因

血圧を下げる運動法とは！

SBS静岡健康管理センターの公開講座「聞いてなるほど！すこやかレシピ〜もっと笑顔でもっと元気に〜」が３日、静岡市葵区のしずぎんホール「ユーフォニア」で開催された。第２回講座で講師を務めた長﨑内科クリニック、Drs. フィットネスＮＡＳＡの長﨑文彦院長の講演内容を紹介する。
＜企画・制作／静岡新聞社企画事業局＞にしていて︑必要な時だけ動遠 山 所 長 の 健 康 セミナ ー受講生募集中！

第２回・上問い合わせは
静岡新聞・SBS企画事業局☎ 054-284-8927 へ〜もっと笑顔でもっと元気に〜