ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2024

夏号

神奈川県機器健康保険組合

当健康保険組合の2023年度決算が2024年7月19日の組合会において、可決されました。

2023年度

決算のお知らせ
収入支出決算額

87億1,720万円
85億6,538万円

収入合計
支出合計
収入支出差引額

1億5,182万円■2023年5月に新型コロナが5類感染症となり、健康保険組合を取り巻く状況もコロナ禍以前の状態に戻り、保険給付費も急増しました。
■保険料収入は伸びたものの、保険給付費と納付金の増加により、厳しい状況に変わりありません。
収入

2023年度決算概要

2023年度
決算額
（千円）

被保険者
1人当たり額（円）

健康 保 険 収 入

7,460,974

515,831

調整保険料収入109,524

7,572

繰

金

955,928

66,090

国庫補助金収入35,3412,443

財政調整事業交付金

138,0439,544

雑 収 入・そ の 他

17,3911,202はさらに増加する見込みです。2024年度予算では保険料

8,717,201

602,683

率を維持いたしましたが、今後は料率の引き上げを検討せ

科 目

収

入

入

合

計

事

務

したが、保険給付費の伸びに加え、高齢者医療のために国に納めている納付金も増加したため、経常収支では9億6千万円の赤字となりました。今後は団塊の世代全てが75歳となる2025年を控え、後期高齢者医療制度への支援金

ざるを得ない状況です。

支出

2023年度
決算額
（千円）

科 目

保険料収入は被保険者の増加等により87億円となりま

被保険者
1人当たり額（円）

保健事業等の実施状況

費100,9186,977

保 険 給 付 費4,255,466

294,211

法定給付費

4,195,659

290,076

支出しました。2023年度は第3期特定健康診査等実施計

付加給付費

59,807

4,135

画の最終年度だったこともあり、当健保でも健診受診率と金

3,731,200

257,965前期高齢者納付金

1,753,227

121,213

特定保健指導実施率の向上に努めました。また、みなさん

後期高齢者支援金

1,977,946

136,75027

2

保 健 事 業 費

358,862

24,811

財政調整事業拠出金

109,305

7,557

併せて2024年12月からは保険証の新規発行が廃止さ

他

9,628

666

れるため、マイナ保険証への移行がスムーズに進むよう、

計

8,565,379

592,186

資格確認システム等の整備も実施しました。みなさまにお収支差引額
151,822千円

かれましても、早めにマイナンバーカードの保険証利用登

納

付

その他

そ
支

の
出

合

財政的に厳しい状況でしたが、昨年度並みの86億円をの利便性を図るため、オンラインで受けられる保健指導やWEB を活用した健康情報など、積極的にIT化を推進いたしました。

録手続きをお願いいたします。
2024

［夏］

2

一般勘定
調整保険料収入
1.1億円 1.3％

※端数処理の関係で合計が100%にならない収入繰入金
9.6億円 11.0％

健康保険収入74.6億円 85.6％

会社とみなさんから納めていただいた保険料です。

国庫補助金収入
3,534万円 0.4％

財政調整事業交付金
1.4億円1.6％

雑収入・その他
1,739万円 0.2％

保健事業費
3.6億円 4.2％

みなさんの健康維持・増進のための健診や特定保健指導、WEB関連事
業等に支出しました。

財政調整事業拠出金
1.1億円 1.3％

事務費
1.0億円 1.2％

保険給付費
42.6億円 49.7％

支出

還付金・雑支出ほか
9,628千円 0.1％

みなさんが病気やけがをした
ときの医療費や出産・傷病時の手当金として支出しました。

納付金
37.3億円 43.5％

決算残金1.5億円
は別途積立金として積み立てました。

高齢者の医療費として国に支出しました。
支出の約4割を占めています。

介護勘定
収入支出決算額
収入合計
支出合計
収入支出差引額

10億2,822万円
9億6,095万円

収入

介護保険収入
10.3億円 100％

6,727万円

その他 5千円 0.0％

支出

介護納付金
9.6億円 100％
その他 4万6千円 0.0％

3 2024［夏］

12 月 2 日で健康保険証の新規発行と再発行は廃止
今後の流れ

マイナ保険証の利用登録がお済みでない方は、お早めのご登録を！

マイナンバー
カードを…

保険証利用登録を
している

持っている

一部医療機関でマイナ保険証が未対応な場合※「資格確認のお知らせ」
を提示 ※下記参照

カードリーダーで読み取り

保険証利用登録を
していない

利用期限

持っていない記載の有効期限または2025 年 12 月 1 日まで

従来の保険証を利用2025 年
12 月 2 日以降は健保がお渡しする「資格確認書」を提示

令和 6 年 10 月 23 日送付（予定）「資格確認のお知らせと個人番号（マイナンバー）確認のお願い」を送付します
当健康保険組合では、全ての方に安心してマイナンバーカードを保険証としてご利用いただくため、「資格情報のお知らせと個人番号（マイナンバー）確認のお願い」を令和 6 年 10 月 23 日に事業主様経由にてお送りする予定です。お手元に届きましたら個人番号（マイナンバー）の下 4 桁をご確認いただきますようお願いいたします。
送付時期
送付対象者

令和 6 年 10 月 23 日（予定）被保険者・被扶養者※被扶養者については被保険者と同封して送付します

送付先

事業所宛

記載事項

1 記号、番号、枝番
2 氏名（フリガナ）
3 負担割合4 資格取得年月日
5 保険者名一致しているか
ご確認ください

6 個人番号（マイナンバー）の下 4 桁

納品につきましては、日本通運の個人情報輸送（プライバシーガード）にて、段ボール箱または定形外封筒にまとめてお届けいたしますが、ご加入者の多い事業所様におかれましては段ボール箱の数量が多くなりますのでご了承くださいますようお願いいたします。
2024

［夏］

4

もっと知りたい！マイナ保険証
す
が選べま
申請方法

マイナンバーカードを作るには申請には自治体から送付された「交付申請書」が必要になります。お持ちでない場合はホームページから申請書をダウンロードして印刷するか、お住まいの市区町村窓口へご相談ください。

マイナンバーカードの申請方法

詳しくは
マイナンバーカード
総合サイトへ

自治体から届いた「マイナンバーカード交付申請書」
をお持ちの方お持ちでない方● オンライン（スマホ・PC）● ダウンロードして郵送● 郵送●まちなかの証明写真機● 市区町村窓口へ相談

す
は簡単で
利用登録

マイナ保険証はどうやって申し込む
スマホまたはセブン銀行 ATM での利用登録がオススメです。

必要なもの マイナンバーカード＋数字4桁の暗証番号
スマホで登録セブン銀行ATMで登録

右の二次元コードの専用サイト
から、画面の指示に従って登録

ATM 画面の「各種お手続き」から、画面の指示に従って登録※マイナポータルアプリのインストールが必要になります。

暗証番号（数字4桁）
が不明な場合は、医療機関や薬局の受付に設置された「顔認証カードリーダー」
を利用して、本人の顔認証による登録もできます。

健康保険証利用の申し込み

医療機関ではマイナ保険証でどう受付するの病院等の受付に設置された顔認証付きカードリーダーの読み取り口に、マイナ保険証を置いてください。顔認証または暗証番号を入力し、画面の指示に従うと受付ができます。
※受付時に各種同意確認事項へ同意することで、医師らが健康情報を閲覧できるようになります。

マイナ保険証についてもっと詳しく知りたい方は
厚生労働省webサイトでご確認ください
検索

マイナンバーカード 保険証利用

マイナンバー制度・マイナンバーカードについてのお問合せ
マイナンバー総合フリーダイヤル
マ

イ ナン バー

0120 - 95- 0178
5 2024［夏］

受 付 時 間 （年末年始を除く）
平

日 9：30 〜20：00

土日祝 9：30 〜17：30

紛失・盗難による
一時利用停止については

24時間365日受付！

君たちは健診をどう生かすかサラリーマン
健診大好き
（
伸
憲 42）
を
ダイエット
元 メタ ボ 。 康 に 目 覚
健
に
け
きっ か
を伝えるこ
健診の魅力
め、
とに奔走中！

受け
たいな…

に詳しい
なぜか健診
ン
ペンギ くんけて健 診を受人 間になっ
憲 伸の
。
る
見
夢
ることを
ペット。

テーマ

「健診を仕方なく受けている」
あるいは、「受けていない」という声を聞きますが、健診に秘められた可能性やメリットを知ると考えが変わるかもしれません。
このページでは健診をポジティブに活用している事例を紹介します。

健康診断の結果を生かせ！
かし方

1 健診結果を使って生

来年の目標を立てた「健康になりたい」といった漠然とした目標の場合、続かない可能性が高いですが、目標を数値化すると結果が見えてやる気が出ます。健診を受けると、血圧や腹囲、血糖値な

どの数値がわかるので、「来年の健診ではウエストを−3cm、血圧−
5mmHg」と具体的な目標設定が可能になります。今年の健診結果を使って目標を立ててみましょう。

かし方

2 再検査を受けて生

病気が早見つ かっ くよかった て健康への不安が解消された「要再検査」は、健診で出た異常な数値が一時的なものかどうかをもう一度調べる必要があるということです。再検査の判定が出たときは、不安な気持ちから「たまたま異

すぐ
て
復帰でき
すね！
で
よかった

おはよ
う

常値が出ただけ」と問題を先送りにしてしまいがちですが、仮に病気があった場合、手遅れになりかねません。不安を解消するためにも、再検査は必ず受けましょう。

かし方

3 精密検査を受けたおかげで

生仕事を続けられた「要精密検査」は病気が疑われるため、病名や治療の必要性を判断するために行う検査のことです。
「自覚症状がないから」と放置せず必ず病院へ。健診をきっかけに見つ

がん検診は受けたあとが大切！

「要精密検査」の結果が出たら、必ず受けましょう。精密検査を受けなけ
ればがん検診を受けなかった人と同様に、がんの見逃しにつながります。

かる場合は病気の初期の可能性が高く、治療費やからだへの負担も軽くて済みます。たとえば胃がんなら、内視鏡を使った日帰り手術で済むこともあります。

がん検診
検査方法
対象者・頻度
胃がん
胃部内視鏡検査/胃部X線検査＊ 50歳以上・2年に1回 ＊胃部X線検査は40歳以上・年に1回
肺がん
胸部X線検査40歳以上・年に1回 ※一部喫煙者は喀痰細胞診も行う
大腸がん
便潜血検査
40歳以上・年に1回
乳がん
マンモグラフィ/超音波検査
40歳以上・2年に1回子宮頸がん 子宮頸部細胞診/HPV検査単独法＊ 20歳以上・2年に1回 ＊HPV検査単独法は30〜60歳・5年に1回
厚生労働省「職域におけるがん検診に関するマニュアル」「第40回がん検診のあり方に関する検討会」を元に作成

2024

［夏］

6

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

部下の悩み相談に上手に答えてあげたい
営業職男性です。 歳を目前に、はじめて部下ができました。入 社 2 年 目の男 性でまだ教えるべき仕 事は多く、私も常々、質問や相談は何でもするようにと声がけしていました。当 初は仕 事に関する相 談ばかりだったのですが、次第に親との関係性や祖父母の介護といったプ
ライベートな悩みを打ち明けられるようになりました。
個人的な相談をしてくれるほど信頼を得られたのは喜
ばしく、できる限り部 下の力になりたいと思う反 面 、私自身、そのような悩みに正しい答えを出せる自信がありません。下手なアドバイスで状況を悪化させてはいけないという重圧も感じています。このような相談を受けたときには、どう対応をするのがよいでしょうか。気を付けるべきことなどはあるでしょうか。
40

何 が 正 しいかではな く
ど う 判 断 し た かが 大 切
部下の方が個人的な悩みも相談した
いと思うほどに、あなたは親 身になって仕 事の指 導 をされたのですね。部 下の方が公 私にわたって 相 談しよう という気持ちになられたのは、素晴らしいと思います 。こうしたときには、「 正しい」答
えを出そうと、意識されすぎないことがプライベートの困りごとの背 景は、相大切です。
談されているその人 が 一 番わかっていま

話し合います 。そのうえで、どのように

もちろん、一 緒に考えると言っても 、す。
いくら詳しく説 明をしてもらったと考える主 体は相 談をしてきたその人で判 断し行 動すればよいかを 一 緒に考えん。それは、私たちのような専 門 家でもすし 、最 終 的に判 断 するのもその人でしても 、その場にいない人がすべてを 把同じです。そのことを前 提とした上で、ていきます。

私の場 合は、その状 況に置かれたら 自す。ただ、一 人で考えているとどうして握して、正しく判断することはできませ分 だったらどのようにするだろ うかをも視野が狭くなるので、いろいろな可能

そのときには、その人の気 持 ちに寄いきます。

性を考えてもらえるように話を進めて考えます。

ひとつではない可 能 性 を
一 緒に見つけていこう

さい。信 頼できる人がそばにいて相 談でり添 うことを 忘れないようにしてくだきるというだけで、こころは強くなりま

もし 、相 談している 人が同じ 判 断 をしているのであれば、同じだということ

すし、困ったことにも向き合う勇気が出

関 係ができているのですから、それを大を伝えて、次にどのように行動するのが
自 分 と 違った判 断 をその人がしている事にしながら相 談に乗るようにしてくてきます。せっかく相 談をしてもらえる
なら、そのことを相 手の人に伝えて、そ

ださい。

［夏］

7 2024

いいかを 一 緒に考 えていきます 。もし 、の違いがどこから生まれたのかについて「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

メンタル

コ ケア なるロ
が 軽くコ

暑さに負けない!

松山大学特任教授

監修 横浜国立大学名誉教授

田中 英登

熱中症 に備える
総務省によると、2023年5〜9月に熱中症で搬送された人数は調査開始以降、２番目に多い約9万1千人でした。今年もまだまだ暑さは続きますが、引き続き注意していきましょう。

ヽヽ

猛暑はもう
ヽヽ
しょうがないね熱中症警戒アラ発令され ートがました

意外だけど家で熱中症にかかることも多いん
だって！しっかり対策をしましょうね。

熱中症とは？
熱中症は、高温で湿度が高い環境などに私たちのからだがうまく対応できずに起こる障害です。症状によってⅠ度（軽症）〜Ⅲ度（重症）に分類され、重症化すると命に関わることも。近年は地球温暖化などの影響により猛暑が続いているため、応急処置と予防策を知っておくことが大切です。

応急処置 を知っておこう！
下の表のような熱中症の症状が自分やまわりの人に見られたときには、すぐに適切な対応を。

■重症度と主な症状
I度

熱失神（めまい、
たちくらみ）
熱けいれん（筋肉痛、こむら返り）Ⅱ度

熱疲労（頭痛、吐き気、倦怠感、集中力・判断力の低下）

Ⅲ度

熱射病（呼びかけに反応しないなどの意識障害）

自力で水分が飲めない、意識がはっきりしない、症状が改善しない
場合には迷わず医療機関へ！

対処❶ 避難する
エアコンの効いた室内や日陰など、涼しい場所へ移動する。
対処❷ 冷やす衣服をゆるめ、からだを氷のうや濡れたタオル、冷えたペット
ボトルなどで冷やす。
対処❸ 水分を補給する
大量の発汗があった場合は、塩分の入ったスポーツドリン
クや経口補水液などを飲む。

2024…冷やす場所

［夏］

8

これで
バッチリ！

熱 中 症 対 策

日常生活での ポイント
まず水分補給室内では？
2※医師から水分や塩分の調整を受けている方は指示に従いましょう。

1● のどが渇く前にこまめに飲む●が まんせずにエアコンを使う● 起床時、
入浴前後にも飲む（扇風機やサーキュレーターも併用して効率的に）●水 温が5～15度だと吸収がよく、からだの冷却効果アップ●遮 光カーテンやすだれを活用する（朝顔やゴーヤなどで、緑の●水
 や麦茶が◎（アルコール飲料

カーテンを作るのもおすすめ）は脱水症状を促すので×）●大 量に汗をかいたときは、
塩分の ＊糖分の多い飲料の飲みすぎは「ペットボトル症
入ったスポーツドリンク＊などを 候群」と呼ばれる急性の糖尿病を引き起こす
飲むことがあるので注意●温 湿度計を置き、室内の環境をチェックする

外出時は？

3

●暑
 い日、
暑い時間帯は不要不急●睡 眠不足にならないようにするな外出を控える●朝 食をしっかりとる●日 陰を選んで歩く●タ ンパク質やビタミン類を積極

的にとる

●帽
 子や日傘を使用する●熱
 中症対策グッズ（下記参照）●運 動するときは、暑い時間帯をを活用する

熱中症対策グッズ
気軽に使える熱中症対策グッズを使うのも一つの手です。
持ち歩
きやすいグッズも増えています。

普段の健康管理も大切

4

避けて無理しない程度に行う

ネッククーラー

首にかけ、首元を冷やすアイテム。
両 手をふさがずに直接冷やせる！

瞬間冷却パック

手で叩くと急 速に冷える袋。
いつでもどこでもすぐに使える！

ハンディファン

持ちはこびできる
携帯扇風機。
風で体感温度を下げる！

こんな人は要注意

高齢者

子ども

熱中症で搬送された人のうち、半分以
上は65歳以上の高齢者。高齢者は体内の水分量が若い人よりも少ないうえ、「暑さ」
や「のどの渇き」を感じにくく、体温調節機能も鈍っています。

思春期前の子どもは体温調節機能がまだ十分に発達していません。炎天下では大人よりも熱中症になりやすく、特にスポーツ時に熱中症にかかるリスクが高まります。

ポイント▶近くにいる人は水分補給をこまめにすすめる▶エアコンの温度調整や、風が直接からだに当たらないようサポートするポイント▶子どもをよく観察し、顔が赤く、大量の発汗がないかチェックする▶水分補給をこまめにすすめる▶環境に応じた服装を選ぶ

肥満、持病がある人、
体調不良の人（下痢、寝不足等）

成人でも、肥満の人はからだの熱を逃しにくく、心臓疾患や糖尿病などの持病がある人は体温調節機能がうまく働かな
くなっています。
処方される薬によって脱水状態を招くこともあります。
また、二日酔いなどで体調が悪かったり、夏カゼの回復直後なども熱中症にかかりやすくなります。

ポイント

9 2024［夏］▶日頃から体調管理には気をつける▶熱中症対策を欠かさない

部位別
カラダの

お悩み相談
医療法人小沢眼科内科病院

監修 理事長 小沢忠彦

目 お悩み
の

スマホを見てると目が乾く…疲れ目でしょうか

日々の生活を送る上で、人の悩みは 尽きないもの。このページでは身体の部位別に健康に関するお悩みをお聞きします。あなたのカラダはいかがですか？

見え方が今までと変わった気がする…

それはドライアイ
かもしれません

すぐに眼科を受診してください

目の乾き以外の症状は？

視野が欠けてしまっているかも

涙は目の表面をおおってバリアのような働きをしますが、何らかの原因で涙が不足し、十分な役割を果たせて40代を越えると目の成人病といわれる緑内障、白内障、加齢黄斑変性症などの発症確率が高くなります。

いない状態をドライアイといいます。目の乾きだけでな
く、ゴロゴロした感じや痛み、充血といった症状はないですか？ドライアイの症状は目が乾くことだけだと思わ

まずは眼科を受診しましょう。
なかでも緑内障は、40歳以上の人の約20人に1人がかかっているといわれ、国内における中途失明の原因れがちですが、さまざまな目の不快感を引き起こすほか、目の表面に傷を伴うこともあります。

ドライアイになる原因
主に生活環境が原因であることが多く、集中してス
マホやパソコンなどを見続けることによるまばたきの減
少、エアコンなどでの空気の乾燥などが挙げられます。
また、コンタクトレンズの使用もドライアイと密接な関係があるといわれています。

で最も多い目の病気です。初期は一部分が少しかすむという程度から始まり、気がついたときには見えない部
分が広がって、症状がかなり進んでいたということも珍しくありません。
■緑内障の見え方※初期は片目のみ発症しても健康な方の目で補って見るため気がつきにくい

そのまま放置していると…
ドライアイを放置しておくと、角膜が傷つきやすくなり、そこに細菌などが感染すると角膜炎や結膜炎などを

初期

中期

後期

欠けてしまった視野はもとに戻すことができないた引き起こすことがあります。疲れ目だと判断して放置せず、症状が続くようめ、早期発見・治療が大切です。40歳を過ぎたら眼圧検
査、眼底検査など、定期的に目の検査を受けましょう。

であれば眼科医に相談してください。

これでドライアイを防ぐには？

●意識的に深いまばたきをする
まばたきをすると涙の分泌が促進されます。まぶたをギュッと閉じる深いまばたきが効果的。
●加湿を心がける
目が乾いてしまうので、エアコンや扇風機の風が直接顔に当たらないようにも注意しましょう。
●コンタクトレンズは正しい使い方を目に違和感があるときは使用を控えましょう。
●目薬をさす（用法・用量を守る）
目薬をさしても症状がよくならなければ眼科を受診。

予防策

V！ 目の健康を守る
ブイ

目の成人病を防ぐには？

●生活習慣病を予防する・悪化させない
糖尿病や高血圧などの生活習慣病は目の病気を誘発します。生活習慣を改善するとともに、現在治療中の人は自己判断で治療をやめたりせず、悪化させないよう努めましょう。
●禁煙する
タバコは目の血管を収縮させ血流を悪くします。
●紫外線のダメージから目を守る
UVカットのサングラスや広いつばの帽子で対策しましょう。
●目を酷使しない
スマホ・パソコンなどを見るときは適度に休憩を。

2024

10

［夏］

気 に なる！

女性の
健康ラボ

更年期障害

原因は女性ホルモンの急激な減少

多くの女性が、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間で「更年期症状」と呼ばれる体調の変化を経験します。
その中で日常生活に支障が出るものを「更年期障害」と呼び、治療の対象となります。
今はよい治療法がありますので、つらい症状がある場合は、がまんせずに婦人科を受診しましょう。

がまんしないで婦人科へ

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2種類がありますが、閉経によりエストロゲンの分泌量が急激に

厚生労働省の調査※によると、日本では更年期症状の影
響を感じていても受診する女性は少なく、40歳代、50歳

減少すると、多くの人に更年期症状があらわれます。

代での受診率は全体の1割に満たないのが現状です。つらい症状がある場合はまず婦人科を受診しましょう。別の病
気でないことがわかったら、症状や体質、生活スタイルによくみられる症状□のぼせ（ホットフラッシュ）

□肩こり

□腰痛

□だるさ

□頭痛

□めまい

□吐き気

□胃もたれ

□胸焼け

□動悸

□もの忘れ

□不安感

□イライラ感など※厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」（2022年）より

主な治療法

生活習慣病のリスクも高まる
エストロゲンには血管をしなやかに保つ、脂質代謝や糖代謝を促す、骨を強くするなどの働きがあります。したがって更年期以降の女性は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、骨粗しょう症のリスクが高まるので注意が必要です。

知っておきたい子どもの健康大川こども＆内科クリニック

監修 院長 大川 洋二合わせた治療（下記参照）が受けられます。規則正しい生
活や軽い運動を習慣づけ、ストレスをためないようにするなどのセルフケアも大切です。

ホルモン補充療法

減少したエストロゲンを薬で補う療法で
す。
飲み薬、
貼り薬、
塗り薬があります。

漢方薬

当帰芍薬散、加味逍遙散、桂枝茯苓丸などが使われます。

カウンセリング

心理的な症状には本人の性格や置かれている環境も影響するので、カウンセリ
ングで症状が改善することも。

子どもの

熱中症

なぜ注意が必要？

とうきしゃくやくさん

かみしょうようさん

けいしぶくりょうがん

子どもは、大人に比べて暑さに弱く
熱中症になりやすいため、周囲の大人 が 様 子を気にかけ、水分 や塩 分を適宜補給させましょう。

わずかな時間でも、絶対にベビーカーや車内に置き去り

乳幼児は体温調節機能が未発達で、全身の水分の割合にしてはいけません。
なお、いつもエアコンの効いた部屋にいて汗をかかないが大人より高く、体重当たりの体表面が成人より広いため、外気温の影響を受けやすいのです。さらに、背が低く、ベと暑さに弱くなるので、気温が上がる前に適度に運動や外遊びをして、暑さに強い身体をつくっておくとよいでしょう。

ビーカーの利用などで大人よりも地面に近く、地表からの熱を受けやすい環境にいます。また、遊びに熱中すると、のどの渇きや気分の悪さなどのサインに本人が気づくのが遅くなるので、大人の見守りと配慮が大切です。
排尿の量や回数にも気を配りましょう。

熱中症予防のためにのどが渇く前に、水分と塩分を少しずつ定期的に補給させましょう。電解質などを含むイオン飲料を適宜取り入れるとよいでしょう。
通気性のよい素材や明るい色の服を着せ、暑さに応じて脱ぎ着させます。また、外出時には帽子をかぶらせます。外遊びのときは、こまめに日陰や屋内で休憩させます。

11 2024［夏］

熱中症かも？と思ったら顔が赤く、大量に汗をかいているときは、体温が上昇している場合もあるので、涼しい場所で休ませ、水分や塩分を補給します。脇の下や首などを氷や冷却剤で冷やし、冷たい濡れタオルで身体をふき、風を送るなどしながら様子を観察します。だるさや頭痛、吐き気や体調が悪そうな様子が見られるときは医療機関を受診し、意識障害が疑われるとき、けいれんが起きたとき、体温が40度以上のときは救急車を呼びましょう。

今回は
ココ！

異国情緒

ここ
本？
日

味わう

ウォーキング
日本にいながら、まるで海外のような気分が味わ
えるスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパスポートも必要なし。気楽に海外のような風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のワイキキ
しららはま

白良浜
和歌山県白浜町

白浜温泉は有馬・道後と並ぶ日本三古湯の一つ。1300年以上もの歴史を持ち、かつては斉明天皇、天智天皇、文武天皇が訪れたこともあると伝えられています。白良浜周辺には多くの公衆浴場や足湯があります。遊び疲れたからだを、温泉で癒やしてみてはいかが？

和歌山県南部の白浜町にある「白良浜」。全長620mの真っ白でサラサラな砂浜に、
エメラル

ドグリーンの澄んだ海が広がり、姉妹浜のワイ
キキビーチを連想させる絶景ビーチです。本州
一早い海開きをすることで有名で、ゴールデン
ウィーク頃から海水浴を楽しめます。海水浴場
のことを
「白浜」
と呼ぶ人もいますが、実はビーチではなく町名を指します。
アクセス

ワイキキ
（アメリカ合衆国）
ワイキキはハワイ諸島の中心にある世界屈指のリゾート地。約3kmにわた
る美しいビーチ沿いには、
ショッピングモールやホテルが立ち並び、毎年多くの観光客で賑わいます。

バス・徒歩
JR白浜駅

まぶ湯
バスで
約15分

浜周辺
白良

白良浜
徒歩で
約10分

散策マップ

京都大学
白浜水族館

…公衆浴場

ルート
まぶ湯バス停
30m
(1分)

ALOHA
shirahama
120m
(2分)

ALOHA
shirahama

白浜のシンボル「円月島」

正式名称は「高嶋」ですが、島の中央に円月形の穴がぽっかり開いていることから「円月島」と呼ばれ親しまれています。日の沈む夕景の美しさは格別です。

ワイキキビーチのような景色を眺めながら、
ハワイの 名 物 グルメ「ロコモコ」をどうぞ！

望洋

白浜エネルギーランド
2000m
(27分)

京都大学白浜水族館
200m
(3分)

臨海バス停

サンゴやウニ、ヒト
デなどの海の無脊椎動物の展示が豊富なことで有名です。最近は白いウミヘビが話題に。

ⓒ南紀白浜観光協会

お食事喫茶おみやげ

AR

ST

400m
(6分)

こっちが
海外！

日本三古湯・白浜 温 泉で安らぐ

T

足湯

白良浜

足湯

まぶ湯
バス停

G

合計距離

約3時間
※見学時間含む

臨海
バス停
OAL

白浜エネルギーランド

2.8km
合計時間

足湯

お食事喫茶おみやげ  望洋

和歌山のお土産や海水浴用品、ソフトク
リームなどを幅広く取り揃えています。

人と自然のエネルギーをテーマにした、屋内施設がメインの体験型テーマ
パークです。

※掲載店舗の営業時間等については、
ホームページ等でご確認いただくか、お店に直接お問合せください。

2024

12

［夏］

ヘルシー

イワシのトマトカレー

＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養

◆

イワシ水煮缶 ◆イワシに 含まれる良 質 な 油
（DHA・
EPA）
は、動脈硬化の予防、認知機能の維持などに役立ちます。缶詰なら面倒な下処理が不要なだけでなく、骨（カルシウムが豊富！）
まで丸ごと食べることができ、効率よく栄養をとれる点も魅力
です。

＊

＊

＊

材料
1人分

●カロリー：551kcal●塩分：1.4g

夏バテ予防にぴったり！
缶詰×カレー粉でできる
お手軽スパイスカレーです

詳しい作り方はこちら！

Point❶ イワシ水煮缶は汁ごと加えて、汁に溶け出たイワシの栄養も余さずとり
ましょう。

材料
（2人分）

作り方

イワシ水煮缶… ………………………………１缶（150g）

1 玉ねぎは薄切り、ズッキーニは輪切り、パプリ

玉ねぎ… ………………………………………………中1/2個
ズッキーニ… ……………………………

1/2本（約80g）

パプリカ…………………………………………………… 1/2個
カレー粉… ………………………………………………大さじ1（400g）
カット
トマト水煮缶………………………１缶
ウスターソース……………………………………大さじ1
A すりおろしにんにく＊…………………… 小さじ1/2
すりおろししょうが＊…………………… 小さじ1/2＊チューブでも可

オリーブ油… ……………………………………………大さじ1（360g）
ご飯…………………………………………… 2杯分
塩・こしょう… …………………………………………… 各少々
パセリのみじん切り…………………………………… 適宜

13 2024［夏］

カはヘタと種をとって乱切りにする。
2 フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めたら、ズッキー
ニとパプリカも加えてさらに2分ほど炒める。
イワシ水煮缶を汁ごと入れて Point❶ 軽く崩しながら炒め、カレー粉を加えて全体になじませる。
ふたを
3 Aを加えて軽く混ぜ合わせ Point❷ 、して火を弱めて5〜6分煮る。
4 塩、こしょうで味をととのえて器に盛り付け、お好みでパセリのみじん切りをご飯にのせる。
＊甘 口のカレー粉を使うと、お子さんや辛いものが苦手な方も美味しくいただけます。

Point❷ にんにくは風味とコクを出し、しょう

がはイワシの臭みを和らげます。煮始めるタイミングで加えるのが風味よく仕上げるポイントです。

！

これでも OK⃝イワシ水煮缶は、しょうゆ煮缶も可。ウスターソースは大さじ1/2に減らしてください。
⃝スライスチーズや粉チーズのトッピングでまろやかに！

分

運動指導・監修

健康運動指導士

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

猫 背の解消1 ストレッチ
お悩み解消！

まえだ あき

30 秒

1

キープ
×

足を肩幅くらいに開左右

いてひざを伸ばしたまま、腕をまっすぐに伸ばしてイスの背も

1分

ストレッチ

たれに手をかけます。

2
お尻を突き出すようにして上体を倒し、片方の肩を少し下げて背中の筋肉を伸ばデスクワークやスマホ使
用時は、目線が低くなって背中が丸まった歪んだ姿勢になりがちです。
適 度にこのストレッチを行って、猫背を防ぎましょう。

します。反対側も同様に行います。

ポイント
猫背は頭が前に出た状態のため、それを支える首や肩の筋肉に負担がかかり、こりの原因になります。
また、背中が丸まった状態は、呼吸が浅くなって脳内の酸素量が減るため、メンタルの不調や集中力の低下にもつながります。
仕事の合間やスキマ時間を活用して、こまめにストレッチを行いましょう。

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

肩を下げるときは肩だけを床に近づけるイメージで行うと効果
的です。

動画も
CHECK！

まえだあき先生のYouTubeチャンネル「まえあきchannel【毎日フィットネス】」https://www.youtube.com/@maeakichannel
家でできる簡単なストレッチを紹介しています。

2024

14

［夏］

市販薬の
Q&A！

お

善しな
症状が 改
、無 理
い場 合は
機 関を
せず 医 療
ょう
受診しまし

知識箱

スイッチOTC医薬品

Q スイッチOTC医薬品ってなに？ OTCの意味とは？
A
医療用医薬品から市販薬に転用した薬のことをいいます

知っていますか薬局やドラッグストアで購入できる市販薬を「OTC医薬品」（Over The Counterの略）といい、カウンターごしに薬を販売することに由来しています。
スイッチOTC医薬品は、医療用医薬品のうち、副作用が少なく、安全性の高いものが国の承認を受けてOTC医薬品に転用（スイッチ）
したものです。
もともと医療用だったため、効きめがよく、軽い不調時や病院に行く時間がない方にもおすすめです。
薬のパッケージに「スイッチOTC」とは書いていないので、購入時に薬剤師に相談するとよいでしょう。
なる
+αで気に

代表的なスイッチOTC医薬品は？

花粉症に効果のある「アレグラFX」
や「アレジオン20」、湿布薬の「フェイタス5.0」や頭痛薬の「イブクイック頭痛薬」、解熱鎮痛剤の「ロキソニンS」、かぜ薬の「パブロン
Sα」など多岐にわたります。一部の水虫用の薬や禁煙用のニコチンガム「ニコレット」
もスイッチOTC医薬品のひとつです。

セルフメディケーション税制

セルフメディケーション税制とはSHOP

対 象となるO T C 医 薬 品を年 間
12,000円以上購入した場合、確定申告をすると医療費控除の特例として、所得控除を受けることができる制度です。生計を一にする家族分を合わせて申告できます。ただし、通常の医療費控除とは一緒に受けられません。

■■■■■〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇★〇〇〇〇〇¥000〇〇〇〇〇〇〇〇〇¥000★〇〇〇〇〇¥000〇〇〇（〇％）¥000〇〇〇（〇％）¥000〇〇〇

対象医薬品の見分け方¥0,000★印はセルフメディケーション税制対象商品です

対象の医薬品には基本的に右のようなマークがパッケージに表示されています。
また、レシートにも対象医薬品であることが表記されます。
購入時の領収書やレシートは捨てずに保管しておきましょう。

このマークが目印※対 象のOTC医薬品は随時更新されており、
厚 生 労 働 省のホームページで確認できます。

市販薬を上手に使用し、軽い病気の症状緩和などに役立てましょう。
自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」で健康な毎日を。
タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Hの8文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
2

3

4

5

C
6

7

10

9

8

11

12

11

F
13

15

14

16

A
17

19

18

D
20

21

E
23

G
26

A

H

B

C

［夏］

あちこちに設置
１ 防犯のため、

２ キミに「エル・オー・ブイ・イー 」

3 沈みゆく太陽。孤城◯◯◯◯3 ローレライ伝説がある○○○川

6 両脇がソデ。花道もある

4 小学校の校庭に、鉄骨のお山

8 ドン・キホーテの長い武器

5 魚がいないところでやってもねぇ…

9 ズリズリすってご機嫌取り

7 外タレさんやタレ弁さんのタレ

11 一台のピアノを二人で演奏

10 ヨロズと読む漢数字

13 草津よいとこ〜♪露天もあるよ12 煮干で取った味噌汁おいしいなー

15 αはアルファ。
Σは？

14 ウチの学校、学ランだったよ

17 私たち、
お爺ちゃんは同じ人よ

16 あんたがたどこさ〜♪とポンポン

19 ◯◯も玻璃も照らせば光る18 滝を登るって本当かなあ

20 能登半島はこの英文字に似てる？

20 野球のスコアボードでＥは何？

21 ◯◯◯が万事

22 料金とは別に「心づけ」

23 獅子舞や大風呂敷でおなじみ、◯◯

23 バリカンで剃ってスキンヘッド◯◯模様

24 あれが鬼ケ島か〜ウッキッキー

25 頭の渦巻き。曲がってない？

26 東京とロンドンは約９時間

27 アイ・マイ・◯◯・マイン
28 輪。無限◯◯◯。◯◯◯タイ28

B

15 2024

25

24

27

答え

22

１ シロップはイチゴミルク？宇治茶？

D

心身の衰えはお口から
E

F

G

H

解答 オーラルフレイル

1

サッカー選手（南葛SC・元日本代表）

稲本 潤一さんが利かなくなることも自分自身が一番わ
か っ て い ま す。練 習 で し っ か り パ フ ォ ー
マ ン ス を 出 せ る よ う に、睡 眠 時 間 は 8時間 以 上 は 必 ず 取 り ま す し、練 習 の 1時 間

前 か ら 身 体 の ケ ア や 準 備 を し て い ま す。
食 事 に 関 し て 言 え ば、シ ー ズ ン 中 は 油 物
はなるべく控えるようにもしていますね。
少しずつ同世代の選手たちが引退して
い き ま す が、ま ず は お 疲 れ 様 で し た と 伝
え た い で す。共 に 戦 っ た 仲 間 た ち が 次 に
どんなステップを踏み出すのかにはとても興味がありますが、僕自身は、必要としてくれるクラブがあるうちはサッカーを
楽 し み た い し、自 分 が 納 得 す る ま で 続 けていきたいと思っています。

自分がどこまで上手くなれるか

2024年 か ら は、所 属 し て い る 南 葛SC で選手兼コーチという立場になりました。他の選手と監督の間に立って、監督の 考 え る サ ッ カ ー を 伝 え、引 っ 張 っ て い
ける存在になれたらいいなと思っていま
すが、現役である以上は、まずは自分自身がプレーヤーとしてどこまで上手くなれ
るか、ということを一番に考えています。
チームのシーズン目標である JFL 昇格
を 目 指 し て、自 分 の 力 を 発 揮 し て い け ればいいですね。

1979年、大阪府堺市出身。6歳からサッカーをはじめる。
ガンバ大阪のアカデミーで育ち、1997年に当時史上最年少（17歳6カ月）
でJ1リーグデビュー。2001年にイング
Profileランドの名門アーセナルに移籍、海外でも長く活躍した。
●
いなもと・じゅんいち 日本代表として、1999年のワールドユース準優勝に貢献、W杯3大会連続出場など多くの実績を残す。現在は社会人サッカー・関東1部リーグを戦う南葛SCで活躍。

自分が納得するまでサッカーを続けたい
観客の前で勝てた試合はどれも最高に嬉しかったですし、記憶に残っていますが、そ の 中 で ど れ が 一 番 か、と 言 わ れ れ ば、
2002年 の 日 韓 W 杯 の ロ シ ア 戦。得 点を 決 め、日 本 の W 杯 初 勝 利 に 貢 献 で き た
あの試合は忘れられません。

今も純粋にサッカーが楽しい
僕は選手生活で「苦しい」と思った経験は一度もありません。今もそうですが、純粋 に サ ッ カ ー が 楽 し い か ら こ そ、現 役 を続けられているんだと思います。
ただ、年齢を重ねてくると、次第に無理

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合●発行

記憶に残る日韓 W 杯・ロシア戦
僕がサッカーを始めたのは幼稚園の年 長 の 時 で す ね。団 体 ス ポ ー ツ で チ ー ム
ワ ー ク を 学 ん で 欲 し い と、母 が サ ッ カ ー
チ ー ム へ 入 れ て く れ ま し た。当 時 は 野 球がブームでしたが、母はサッカーの方が好きだったので、それも理由だったみたいで
すね（笑）
。
J リ ー グ が 創 設 さ れ、た く さ ん の 観 客
が 入 っ て い る 試 合 を 生 で 観 て、プ ロ に な
り た い、あ の 舞 台 で プ レ ー し た い と 思 う
よ う に な り ま し た。プ ロ に な っ て 満 員 の©南葛SC／野口岳彦©︎MATSUOKA KENZABURO