トレイルランニングの世界はそんなに危険を感じずに歩ける道で︑遠所を登ることもある︒しかし︑大半の場所うな場所もあれば︑鎖を使って崖に近い場り︑足を滑らせれば崖下に落ちてしまうよ

装などされていない︒両 脇が切り立ってお足元の道幅は一メートル程度︒もちろん舗ニング︵以下﹁トレラン﹂と略します︶は軽く走りながら山を下りる︒トレイルランてきたお菓 子を食べながら景 色を楽しみ︑ら水を飲んで一休み︒頂上についたら持っする︒きつい登りはムリせず歩き︑疲れた飛び込み︑でこぼこした山 道をランニングるでピクニックにでも行くかのように山にク・帽 子というような軽いいでたちで︑まています！︶︒ 運 動ができる服 装にリュ ッているらしい︵ 毎 年いろんな大 会が生まれらずに︑ 元のロードランナーには戻らず毎この大会に出た後も︑一度の体験で終わす︒の素 晴らしさにはまっていくことになりま

この日からトレランの世 界と︑ 山そのもの働いて︑思わず応募してみました︒そして︑雰囲気︒バーベキューと温泉という下心もムな大会で︑普通のマラソン大会とは違う近くには温 泉もある︒ なんだかアットホー

後にはバーベキューも食べられるらしいし︑の景色が素晴らしいらしく︑走り終わった標 高 二 〇 〇 〇メートルを超えた世 界にくまで峰が続き︑緑が広がっている光 景をそんなスポーツです︒ イメー ジとしては︑森林限界を超え︑見渡す限り花畑が続く︒

は︑見たこともない景色が広がっていた︒

見ると︑思わず駆け出してしまう︒

週 休みになると山に出かけるくらいにトレと︑ 書いているとなんだかすごいことをるだけ分かりやすくお伝えします︒

スポーツです︒このスポーツの魅 力︑できうスポーツは敷 居が低く︑誰でも楽しめる

私が紹 介する﹁ トレイルランニング ﹂とい

偶然にも群馬県で山を走る大会があること

い大 会がないかなぁ︑ と探していたところを趣 味でしていた私はインターネットでいったのは昨 年の八 月︒ もともとランニング

私が初めてこのスポーツを知ることとなありますが︑やっぱりトレランほどにハマっレランに近い趣 味で︑登 山やハイキングが遠しいくらいにハマったりはしないのに︒トるし︑ ランニングではこんなに休みが待ち走るだけなら︑ 以 前からランニングしていしているように感じるかもしれませんが︑ここ数 年︑都 会のほうではトレイルランを知ります︒よくよく見ると︑山の上から同じニングというスポーツが徐 々に流 行ってきなにトレランにハマったんだろう？

ランニングとハイキングのいいとこどりのス【ささき なおと】1981 年新潟県佐渡市生まれ。新潟大学法学部卒。一般企業を経て新潟市役所入庁。もともとランニング好きだったが、一度山に走りに行ったことで、山を走ることの楽しさ、さらに山そのものの魅力に目覚める。

ランにどっぷりつかっています︒なんでこん新潟市民病院総務課ポーツという印象でしょうか︒

佐々木 直人48

いと思います︒

魅 力と合わせて山そのものの魅 力を伝えたたりはしなさそう︒ 私は今 回︑トレランのょう︒もちろん︑それ以外にも長所はありの野 生 味こそがトレランの一番の魅 力でし

道を走りぬける疾走感は楽しめません︒こ

疲れたら一休み︒ そんなふうにしているとケないように歩いて︑周りの草花を楽しみ︑が咲いており︑景 色もなかなかのもの︒コメートルくらいの山でも︑いろいろな草 花一時間くらいはあっという間です︒

ます︒

楽しさ＆長所ようになりました︒ ここ一︑二 年で急 激に

最近︑メタボという言葉をよく耳にするださい︒

ぜひとも︑近くの里山に一度 赴いてみてくーキングが長 続きしないなぁ︑ という方︒

メタボは気になるけどジョギングやウォトレランをして思ったことは︑これは非市民権を得た言葉です︒メタボを気にする②ダイエット方法として有効

常に野 性 的なスポーツだ︑ ってことです︒

方もけっこう多いんではないかと思います︒

勢いよく晩 酌を始めてしまうとメタボ解 消①野生に帰る

もちろん悪い意 味ではありません︒ デコボ

そんな方 々にこそ︑ トレランやハイキングは遠のきますのでご注意を︒

供時代に虫を捕るために夢中で里山を駆け野生に帰った感じで︑ワクワクします︒子

山道を駆け抜けていると︑なんだか自分がりますが︑アスファルトの上を歩いていると︑しょう︒ウォーキングを長くという手もあをいきなり三 〇 分するというのもキツイで効 果が出ませんし︑かといってジョギング

いえ︑一〇 分やそこらの運 動ではなかなかメタボ解消には運動が効果的です︒とはやサワガニなど︑ 様 々な生 物に会えます︒

ゲハ蝶などの昆 虫︑川 沿いに歩くとイワナヌキ︑サルなどの野 生生物やカブト虫やア自 然に触れ合うこととなります︒シカやタ山に入りますと︑当 然ながらいろいろなと︑コした山道を︑石や木の根を避けながら走をお勧めします！

回った感 覚とも近いです︒アスファルトの正直飽きます︒特に飽きっぽい私は︑ウォ子供がいらっしゃる方は︑図鑑の実践をさ

ただ︑ 今 日はよく頑 張 ったなぁ！

りぬける︒窪みを飛び越える︒そんな風に上を走っていても︑この感 覚はまず味わえーキングという名 目で街 中を探 索していてせてあげることができます︒大 人でも︑意し︑ 木の根 っこがあるわ石がゴロゴロしてでも︑山道ですと当然登り坂になります

後で見ています︒

を止め︑そこらの花や虫をカメラに収めてて楽しいですよ︒私もトレランの最 中に足③自然との触れ合いません︒また︑普通に登山していても︑山も︑せいぜい一時間が限界です︒毎日なん大会中駆け抜ける人

外と虫や魚を見ると子供のころを思い出しいるわで楽しさ倍 増です︒天 然のアトラク
木の根に足をとられまいと頑張っていると︑ぎた元気な方々が一心不乱に花の写真を撮要因として高山植物があります︒還暦を過また近年︑中高年を山にひきつけている時間はあっと言う間に過ぎます︒また︑歩っている姿によく出会います︒私自身は花ションみたいなものです︒ 必 死で石ころやいているだけでも息が上がり平 地を走っての知 識には乏しいのですが︑カタクリや雪割草︑トリカブト︵猛毒ですが︑花はきれいるのと同じような効果が得られます︒
また︑都市から近い標高三〇〇〜四〇〇Vo l.97

49!?てとてもムリ！

トレランの大会の模様

緑のトレイル（右）と落葉のトレイル（下）ものがあり︑ 中 高 年でなくど見ているとやはり心 和む

いな紫 をしています！︶ な

いの強いものを身に着けること︵香水など︶ってくることはありません︒ しかし︑ におだいたいは︑ こちらから何かしなければ襲計画や基本装備がないことが原因であるこ新しいでしょう︒遭難の場合︑無理な行動の方が命を落とした遭難事故はまだ記憶にじる場合が多いですし︑何より近くに町やとが多いです︒近くの里山であれば︑まずヘビ⁝マムシ・ヤマカガシは毒 蛇として人家があるという事実が自分を冷静にさせや黒い服を身につけていると襲われる可 能そういった山 野 草は収 穫 禁有名です︒基本的にヘビは臆病な性質のたてくれます︒ しかし︑ トムラウシのようなともいろいろな人に見てほ止の場 合がほとんどですのめ︑こちらから何か仕 掛けない限りは向こ二〇〇〇メートル級の山では携帯も通じま遭難の心配はないでしょう︒携帯電話は通でマナー を守り︑ 眺めて写うで勝手に逃げていきます︒雨上がりに登せんし︑気温は昼夜でかなり違います︒人性が高くなるので注意してください︒

真を撮る程 度にして欲しい

山道に出てくる場 合があるので︑踏まないに頼らず︑自分で地図やコンパスを使ってしいなぁと思います︒ただ︑です︒

ようにしましょう︒

さらに︑ たいていの場 合

目 線をクマに向けたままゆっくりと後ずさこういったことから︑ やはり山に慣れる道を確認するなど︑経験と技術も必要にないることが多いです︒汗をかりすると良いとのこと︒ただし筆 者も出 会までは近くの里 山や一〇 〇 〇メートルに満クマ⁝出会ったら︑急いで逃げたりせず︑いた後に温泉につかって体とったことはないため︑実 際にこの方 法で逃たない山で人 気のある山に登ることをお勧山の近くには温 泉がわいて心をリフレッシュ︒ 日 本 人

げ切れるかは確証がありません︒

ります︒

ならではの楽しみですね！

めったに出会いません︒基本的に︑向こう人の入らないような深 山に行かない限りはっても事 前に地 図でコースを確 認すること要はありません︒ ただ︑そういった山であ走ることが目 的ですので︑高い山に登る必めします︒トレランは舗 装 路でない場 所をも人 間に会いたいわけではないので︑近くをお忘れなく︒

いずれの危険生物にも言えることですが︑ここまで良いところを中 心に説 明してきの里山やハイカーの多い山に行けば︑まず短所ましたが︑トレランを行う上で注 意してほ始めてみましょう！

出会うことはないでしょう︒
刺されるとかゆい ︶︑ 毛 虫などがいる可 能

その他︑アブやブユ︵いずれも吸血生物︑しい点もあります︒
とくに注意したいのが︑危険生物と遭難です︒ここまでトレランについて読んでくださり①準備
草木に皮膚を直接接触させないなど気をつありがとうございます︒少しは興 味を持っ性もありますので︑虫よけスプレーをする︑けてください︒ 筆 者はあまり気にしない性①危険生物
自然を舞台にするスポーツなので︑野生ていただけたかと思います︒

ます︒まずは︑近くの里山や人気のある低競技は敷居が低く︑誰でも簡単に始められ何 度も言いますが︑このトレランという格なんで︑しょっちゅう虫に刺されてます︒

北海道の大雪山系トムラウシ山で何名も②遭難

生物・植物との接点も多くなります︒その中でも︑ハチ・ヘビ・クマに関しては命の危険を伴うので要注意です︒
ハチ ⁝ スズメバチが危 険 度が高いです︒

50

トレイルを走る筆者

れていたり︑交 通アクセスや景 色が良い場がお勧めです︒コースの標 準タイムが書かり登山の本が並んでいます︒できれば︑本本屋に行けばお手軽ハイキングの本や日帰で地元の情報︵観光協会とか︶を探したり︑山を探してみてください︒ インターネットしょう︒

止まり︑自分の疲労感を確かめると良いでけにはいきません︒登りの途中で時々立ち途 中で力 尽きて帰りにタクシー︑というわ

潔く途中で引き返してください︒山の場合︑途 中で本 当に体 力が厳しいと感じた場 合︑いえ︑やはりなめてはいけませんね︒また︑ゴミはしっかり持ち帰ってください︒

で食べるよりおいしいでしょ う︒ ただし︑所で存分に味わってください︒きっと︑家思うものを持って行き︑見 晴らしのいい場ていきます︒食べ物は︑自 分がおいしいとん︑ランニングや他の運 動してて体 力あるう︒最近運動不足だなぁ︑って人はもちろ

二 時 間くらいのところを選ぶと良いでしょ

できれば︑最初の何回かは標準タイムが滑りにくいものを選んでください︒ 岩や木でもいいです︒ 靴はできるだけ底が厚くてす︒運動着は身体が動かしやすければなん

まずは︑運動着と運動靴が必要になりま仮定して︑当日の準備をしてみましょう︒

では︑みなさんが近くの里山を探したとがしっかりしているので迷うこともないでし

度の装備で十分です︒だいたいの場合は道近くの里山へ行くと考えた場合︑この程色を撮って友達に送り︑うらやましがられます︒余裕があれば︑頂上からきれいな景い︑道に迷ったなどのもしもの時に役 立ち波がある場 合が多いので︑ケガして動けなあと︑携帯電話も忘れずに︒里山だと電所が書いてありますし︑そのまま山に持っよ！ って人でも︑必ず最初の一回は筋肉の根っこの上に着地すると︑普通の靴ではょう︒て行けますので便利です︒

痛になります︒私も最初は地元の弥彦山と滑りやすく︑足裏が痛くなります︒できれば︑ましょう︒

いう標高六〇〇メートルそこそこで︑観光っているような山に行が必 要になります︒これも︑トレラン用の次に︑水や食べ物を運ぶためのリュック

まずは︑登りが優先であること︒すれ違

トレラン用の靴が大きなスポーツ店で売らきました︒ 自 分としてものが売られていますが︑けっこうな値 段

いが難しい狭い場所では︑登りが優先です︒

地化されていて子供 連は普 段からランニングがしますので︑最 初は背 負えれば何でもい次に︑落石させない︒石などを跳ね飛ば②マナーしているし︑気 力・体いです︒ ウェストと胸にベルトがあるものして︑落 石させないことです︒もしも︑落れているので︑それがあればベストです︒

力問題なし︑どんな坂ですと︑リュックが背 中でバタバタ動かな石させてしまった場合は︑大声で落石のあれのおじいちゃんが登道でも走ってやる！

くて便利です︒くらいのスピードでよの列に追い抜かされるり︑ 下 山 では 小 学 生

息も絶え絶え山頂に登

揚と山に入りましたが︑めに持って行ってください︒筆者は︑だいていたりする場 合があるので︑とにかく多地図に表示されている場合も︑夏場は涸れ命の危険があります︒途中に湧水があるとください︒途中で水分が足りなくなると生また︑水と食べ物は多めに持って行って好感度アップで︑いろいろ教えてくれるかも︒

積極的に挨拶しましょう︒爽やかな挨拶は知らない人にも挨拶するのが普通ですので︑ていれば問 題ないかと思います︒ 山では︑持ち帰るなどありますが︑常識的に行動しその他︑道で会ったら挨 拶する︑ゴミは最低限のマナーだけ伝えます︒

山にも︑ マナーがあります︒ ここでは︑といった感じで意 気 揚ちよちと下りた次 第でたい二 時 間のコースでも一リットルは持っることを伝えましょう︒

す︒標高の低い山とはVo l.9751

里山から見た我が町③山へを下りますので︑足の筋 肉をストレッチでとうれしく思います︒

といった印 象を持ってしまいう間に疲れ果てて︑こんなスポーツ二度とはいないでしょう︒ 無 理に走るとあっといり︑登山口から頂上まで走り続けられる人とても走れません︒相当な実力者でない限

かなりトレランに慣れていますが︑ 登りはとんど走らないスポーツなんです︒ 筆 者もトレランというスポーツは︑ 実は登りはほんだ！ いえいえそんなことはありません︒に走れない︒自 分は相 当ダメなランナーなです︒ ランニングと名がつくスポーツなの

速 歩きしただけでもかなり息があがるはずきしてみてください︒ おそらく︑ ちょっとす︒しかし︑とりあえずは登山口から速歩ランニングだ！

め︑登山口まで来ました︒さて︑トレイルす︒迷うことなく山の麓の駐車場に車を停た休みの日に近くの里山へ来たと仮定しまず︑小走り程度にしてください︒無理に下衝撃が強いです︒体が慣れるまでは無理せだ︑登りとは違う筋肉を使うし︑着地時のが上がるということはまずありません︒ た

自分の体 重を持ちあげなくていいぶん︑息ている人向けです︒下りは︑登りと違っていというのは普 段から何かしらの運 動をしと︑ここまでの下りを走ってみてくださので︑慣れるまではゆっくりと進みましょう︒

岩場や木の根があるところは技術が必要なあるためすいすいと体が前にいきます︒
ただ︑です︒平地を走るのと違い︑重力の恩恵がと︑ちょっと動 物になったみたいで楽しい

木の根や石を避けたりしながら走っている

つけながらちょ っと走 ってみてください︒

やかに下っている場 所では︑足もとに気をがトレイルランナーの見せ場でしょう︒ 緩

十分休んだら下りに入ります︒ここからーツの魅力を発信していきます！

が多くなりました︒これからも︑このスポっても︑ トレランをしている人に会うことーツ人口は急増しています︒実際に山に入最近では︑トレランの大会も増え︑スポたいと考えています︒

こういった山の整 備の分 野についても知りします︒普段︑山を走らせてもらっている分︑ドアスポットとしてその土 地の魅 力を発 信

人の手が入った山は安全で魅力的なアウトらず︑という考え方もありますが︑適度にどにも興味があります︒自然は人の手が入とに楽しさを感じます︒また︑山の整備なレランを通じていろいろな人と知り合うこンニングというスポーツの魅 力を広め︑トいません︒どちらかといえばこのトレイルラもステキですが︑筆 者の性 格にはあまり合大会で好成績を残すといったような目標

筆者の今後についてです︒

やらない！

りで飛ばすと︑膝の故 障やねんざなどの怪ほぐしてやるとなお良しです︒

ます︒登りでは︑息が切れすぎないように︑我をする恐れがあります︒何回か山に行く

さて︑みなさんは装備を整え︑よく晴れ控えめのスピードで歩いて登ることを心がと︑それなりに必要な筋肉・技術がついて走るぞ！ と気合十分でけましょう︒ 登り始めはきついですが︑次きますので︑ それまではあせらずに登りも﹁ All About﹂ というＨ Ｐの中のランニングのコーナー﹁新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門﹂

CU20070502A/

http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/◎トレイルランニング参考ＵＲＬ

第に体が慣れてきますし︑標高が高くなる下りもじっくりと行きましょう︒

今後の予定と気持ちの良い景色が広がりますので︑登りは辛抱です︒あと︑脱水症にならないよ
うに︑こまめに水分補給しましょう︒
さて︑頂上に着いたら︑存分に景色と食ここまでトレイルランニングのおもしろさ

Ｙａ ｈｏｏ 検索で﹁トレイルラン入門﹂で検索事を楽しんでください︒素晴らしい景 色をについて書いてきました︒この文 章で︑一在︶﹂してもトップで出てきます︵二〇〇九年一〇月現というタイトルでさらに詳しく解説されています︒

堪能しながらの食事で登りの疲れも吹っ飛人でも多くの方がトレランをしてくださるぶでしょう︒これから登ったのと同じ距 離52