陸上競技学会誌 第 14 巻第 1 号 2016

［陸上競技 Round-up］

東京オリンピックを成功へ導くためのトレーニング学的戦略―年間トレーニングのピリオダイゼーションとオリンピックサイクルを考える―
青山 亜紀（青山学院大学非常勤講師）

1．はじめに現代の競技スポーツでは，4 年に一度開催されるオリリンピックサイクルでの適用における方法論的可能性について検討する．

ンピックでの成功は，ほかのさまざまな試合における結2016 年はオリンピックイヤーである．今年開催され果とは比較にならないほど，社会的・政治的価値およびるリオデジャネイロオリンピックが終了した瞬間から，意義が大きくなっている．また，トップアスリートの競東京オリンピックに向けたトレーニングの新たなオリン

技キャリアは著しく長くなり，複数回のオリンピックにピックサイクルが開始される．自国開催となるわが国に出場するアスリートも珍しいことではなくなった

とって，非常に重要となるこのオリンピックサイクルの（ǽșȎȠȜțȜȐ，2013）．このような状況から，トップアスピリオダイゼーションを検討することは，東京オリンリートのトレーニング構造を年間単位で検討するだけでピックを成功へ導くための重要なトレーニング学的戦略はなく，オリンピックが終了した瞬間から次のオリンのひとつとなりえるのではないだろうか．オリンピック

ピックまでの 4 年間をひとつのサイクルとし，次のオリサイクルのピリオダイゼーション，そして年間トレーニンピックに向けての合理的なトレーニングが実施できるングのピリオダイゼーション，両者の理論を検討するこよう，長期的なサイクルでトレーニング構造を組織するとにより，多くのトップアスリートおよびコーチたちが必要性が益々増加している（ǽșȎȠȜțȜȐ，2013）．プラトー

各自の状況を踏まえながら，東京オリンピックへ向けたノフ（2013）は，さまざまな競技レベルや発育発達段階最適なオリンピックサイクルを検討するための契機となによって，オリンピックサイクルの戦略的方向性が大きることを願いたい．

く変化すると述べている．つまり，個々の状況に適したオリンピックサイクルを検討するためには，各自が目指す戦略的方向性を見極めたうえで，オリンピックサイクルの各年度に最適な年間トレーニングのピリオダイゼーションを選択する必要性が生じることになる．

2 ．イスリンのブロック・ピリオダイゼーショ
ン理論についてイスリンのブロック・ピリオダイゼーション理論を一言で表現するならば，『目標とする複数の試合に焦点を現在，年間トレーニングのピリオダイゼーション理論当てたスポーツトレーニングの周期的構造化』（青山，においては，競技スポーツの現状に即した新たな理論が2012）ということができる．すなわち，年間を通して行提示されるようになってきた（青山，2014，2015）．そわれる複数の試合に対応してのトレーニング構造となのなかで，ウラジミール・イスリン（Issurin，V）のブロッる．

ク・ピリオダイゼーション理論は，伝統的なピリオダイその構造は非常にシンプルである．表 1 に示したようゼーション理論に内在する問題を克服するために開発さに，トレーニング構造の基本単位は，蓄積（Accumulation），れた（Issurin，2008a，2008b，2010）ものである．また，マ転 換（Transmutation）， 現 実 化（Realization） の 3 つ のトヴェイエフ理論をベースに現代の競技スポーツの状況種類のブロックの組み合わせによる中間的なサイクルでに適応するようにアレンジした方法が，プラトーノフのマある（Issurin，2008a，2008b，2010）．

ルチサイクルのピリオダイゼーション理論（ǽșȎȠȜțȜȐ,イスリン（2008）は，ブロック・ピリオダイゼーショ

2009，2013）である．それぞれのピリオダイゼーション

ンを構成する際の一般的アプローチの特徴を以下のよう理論は，『何に基づいて期分けを行うのか』という本質に述べている．

的な問題によって，それぞれに異なる特性を有している．

①各ブロックの期間は，過度の疲労の蓄積なしに生化学

そのため，それぞれのピリオダイゼーション理論に関す的・形態的に望ましい変化を引き起こすことのできる

る深い理解がないと，各自に適した戦略的方向性に応じ2 〜 4 週間とする．

たオリンピックサイクルの完成は困難となる．したがっ②３つのブロックを連結させることにより，約 2 か月でて本論では，新たに開発された①イスリンのブロック・ある１つの『トレーニングステージ』を構成する．

ピリオダイゼーション理論，②プラトーノフのマルチサ③残存トレーニング効果の日数を考慮して，各ブロックイクルのピリオダイゼーション理論について紹介し，オにおけるトレーニング要素を決定する（図 1）．

41表 1 “ ブロック ” の種類（Issurin，2008a より作表，青山，2014 より引用）
種類

特徴

蓄積ブロック（Accumulation）

基礎的な体力的要因（有酸素性持久力や筋力など）と技術を改善するブロック
比較的量が多く、強度が低いトレーニング負荷を用いる

転換ブロック（Transmutation）

蓄積ブロックにおいて向上した一般的な体力的要因を専門的な競技の準備（無酸素性持久力や専門的な筋持久力など）に転換するブロック

現実化ブロック（Realization）

特定の瞬間に最高のコンディションを引き出す（ピーキング）ためのブロック
完全回復、最大スピードや敏捷性の獲得、各種目の専門的な準備などが含まれる䚷䚷ヨྜ⵳✚䠄㻭㼏㼏㼡㼙㼡㼘㼍㼠㼕㼛㼚䠅䝤䝻䝑䜽㌿᥮䠄㼀㼞㼍㼚㼟㼙㼡㼠㼍㼠㼕㼛㼚䠅䝤䝻䝑䜽⌧ᐇ໬䠄㻾㼑㼍㼘㼕㼦㼍㼠㼕㼛㼚䠅䝤䝻䝑䜽䚷㻤䡚㻝㻠᪥㻝㻞䡚㻞㻡᪥㻝㻞䡚㻟㻜᪥ṧᏑᮇ㛫
図 1 残存トレーニング効果（Residual training eﬀects）の重ね合わせ（Issurin，2008a 改変，青山，2012 より引用）④各トレーニングステージの最後に，試合（テスト試合

ン理論を一言で表現するならば，『スポーツフォーム形も含む）を配置し，複数のトレーニングステージの連成に関わる法則と，試合に向けた直接準備の原則に基づ結により，年間サイクルを構成する．そして，最後のいたスポーツトレーニングの周期的構造化』ということトレーニングステージの終わりに，最重要試合を配置ができる（ǽșȎȠȜțȜȐ，2009）．

する（図 2）．

『スポーツトレーニングの各マクロサイクルにおいて⑤プレシーズンのトレーニングステージは長くなり（約合理的なトレーニングを行い，最高の記録を出し得る程3 か月），重要な試合が頻繁となるシーズン後半では度に身につけた，アスリートの身体的・技術的・精神的・それは短くなる（25 日程度）．

戦術的要素が包括された，総合的な最高の準備状態』と⑥年間サイクルにおけるトレーニングステージの総数

定 義 さ れ た『 ス ポ ー ツ フ ォ ー ム 』（ マ ト ヴ ェ イ エ フ，は，4 〜 7 つまでとなる．

1981，1985）は，良い記録（パフォーマンス）を生み出以上のようにイスリンのブロック・ピリオダイゼーす母体である．したがって，アスリートが優れた競技パション理論は，年間を通して行われる目標とする複数のフォーマンスを発揮するためにはこの『スポーツフォー試合に焦点をあて，それに基づいてトレーニングの周期ム』を獲得する必要がある．

的構造化を行ったものである．そしてこの理論の特徴は，試合において最高のパフォーマンスを発揮するために『残存トレーニング効果』を合理的に利用し，3 つの連は，以下の二つのプロセスを経過しなければならない．

続的なブロックを構成して，トレーニングステージの最またこれらの二つのプロセスは，相互に関連しているも後に配置された目標となる試合において最終的に各運動のの，それと同時に個々に経過してゆくプロセスでもあ能 力 の 総 合 的 な 向 上 を 目 指 す も の（Issurin，2008a，る．

2008b，2010）である．

3 ．プラトーノフのマルチサイクルのピリオダイゼーション理論
プラトーノフのマルチサイクルのピリオダイゼーショ

42

一つ目は，『スポーツフォーム』の『土台』となる部分，すなわちアスリートの準備の基礎的・専門的要素の長期にわたる形成プロセスである．この部分は主にアスリートの『準備度合い』または『鍛錬度』などと関わり，非常に安定的で，一旦形成されると急激に変動しない性質

陸上競技学会誌 第 14 巻第 1 号 2016䚷ヨ䚷ྜ⵳✚䠄㻭㼏㼏㼡㼙㼡㼘㼍㼠㼕㼛㼚䠅㌿᥮䠄㼀㼞㼍㼚㼟㼙㼡㼠㼍㼠㼕㼛㼚䠅⌧ᐇ໬䠄㻾㼑㼍㼘㼕㼦㼍㼠㼕㼛㼚䠅䝤䝻䝑䜽䝤䝻䝑䜽䝤䝻䝑䜽㼀㼞㼍㼕㼚㼕㼚㼓㻌㼟㼠㼍㼓㼑㻭㼀㻾㻭㼀㻾㻭㼀㻾㻭㼀㻾㻭㼀㻾㻭㼀 㻾䝬䜽䝻䝃䜲䜽䝹㻭㻧㻌㻭㼏㼏㼡㼙㼡㼘㼍㼠㼕㼛㼚䝤䝻䝑䜽㼀㻧㻌㼀㼞㼍㼚㼟㼙㼡㼠㼍㼠㼕㼛㼚䝤䝻䝑䜽㻾㻧㻌㻾㼑㼍㼘㼕㼦㼍㼠㼕㼛㼚䝤䝻䝑䜽図 2 ブロック・ピリオダイゼーションの構造の模式図（Issurin，2008a 改変，青山，2012 より引用）を持つ（ǽșȎȠȜțȜȐ，2009）．

等，年間の最重要試合で最高のパフォーマンスを発揮す

二つ目は，長期的なプロセスで形成されたアスリートるために，基礎的・専門的要素の『準備度合い』を長期の基礎的・専門的要素をベースに，アスリートの準備のにわたり計画的に形成する．それと並行して，年間にわさまざまな面（体力的，技術的，精神的，戦術的）を実たって開催される各試合に出場することを可能にするた際の試合に向けて具体的な状況と有機的に結びつけるプ

め，試合ごとに『直接準備』の原則に基づいたマクロサ

ロセスである．これは比較的迅速に形成されるが，さまイクル的特徴をもつ特殊なトレーニング構造を年間数回ざまな要因の影響を受けやすく非常に不安定な要素であ配置するというトレーニング構造となる（ǽșȎȠȜțȜȐ，ると考えられている．特に重要な試合の前の『直接準備』

2009）
．

段階は非常に重要なプロセスであり，試合に向けての完

このトレーニング構造の機能的な面での最大の特徴

全回復やトレーニングの遅延効果を引き出す生体の条件

は，さまざまなトレーニング要素を，連続的・同時進行を整えるだけでなく，試合に向けてアスリートの準備の的に形成することである．これにより，一般的トレーニ

すべての要素を総合的にまとめ上げる複雑なプロセスとングと専門的トレーニングをうまく結合させること，そなる（ǽșȎȠȜțȜȐ，2013）．

してトレーニングを構成している一部要素を形成するた一つ目のプロセスを完璧にこなし，アスリートの『準備度合い』のレベルがどんなに高いものであっても，二めの個別的効果を，総合的なまとまりとして完成するよ
うによりよくつなげていくことが可能となる．

つ目のプロセスをうまく経過しないと『スポーツフォー以上のように，プラトーノフによるマルチサイクルのム』は形成されず，結果として最高のパフォーマンスをピリオダイゼーション理論は，シングル・ダブルサイク発揮することは不可能となる．また同様に，一つ目のプルのトレーニング構造を基本とした伝統的なピリオダイ

ロセスが不完全のまま二つ目のプロセスを経過しても，ゼーション理論でのスポーツフォーム形成に関わる法則

試合でのパフォーマンスレベルが伸び悩む可能性が否め性を守りつつ，年間にわたり独立したマクロサイクルをない．

複数配置するものであるが，以下のように，伝統的な方

プラトーノフ（2009）は，最高のパフォーマンスを発法であるシングル・ダブルサイクルの年間トレーニング揮するためのこれら二つのプロセスに基づいて，現代の構造から本質的に異なる原則についても述べられている

競技スポーツの実情から生み出される要求を満たすため（ǽșȎȠȜțȜȐ，2009）．の新たなトレーニング構造を作り出すことが可能である①トップアスリートのトレーニングシステムから，一般と述べている．具体的には，オリンピックや世界選手権的準備の性質を有するトレーニングを排除する．

43

②トレーニングの基盤となる構成要素（期，段階，メゾあるといえる．したがって，これら二つの方法は一見すサイクル）内に，試合活動の構造と有機的にかかわっると非常に似通った方法であると思われるが，実際には，ているスキルや能力の発達を直接的または間接的に促両者には根本的な違いが存在するのである．
ブロック・ピリオダイゼーション理論は，年間を通しすような課業を配置する．
③年間トレーニングプロセス全体の戦略的方向性は，専て開催される複数の試合ごとにトレーニングステージと門的準備の基盤を造る一部のメゾサイクルを除き，さいう短期的プロセスを繰り返すトレーニング構造であっ

まざまな運動の質，技術―戦術的能力，精神面の質をた（Issurin，2008a，2008b，2010）． 一 方， マ ル チ サ イ

向上させること，それと同時に，それら要素の総合的クルのピリオダイゼーション理論は，アスリートの準備なまとまりを創り上げていくことができるような広範の基礎的・専門的要素の長期にわたるスポーツフォーム囲にわたる応用能力の要求である．

形成に関わるプロセスをベースに，アスリートの準備の③マクロサイクルの一部構造（期，段階，メゾサイクル）

さまざまな面（体力的，技術的，精神的，戦術的）を実において，適応状態を飛躍的に引き起こすために，ト際の試合に向けて具体的な状況と有機的に結びつけるプ

レーニングの重要な要素に対して単一的な方向性の負ロセスを経過することが基本となるトレーニング構造で荷を集中的に与える．このことは，総合的性質の効果あった（ǽșȎȠȜțȜȐ，2009）．すなわち，マルチサイク的トレーニングと有機的に結びつく．

ルのピリオダイゼーション理論は，伝統的なピリオダイ④回復・レクリエーション的性質をもつ構造の期間と内容（回復ミクロサイクル，移行期）は，到達した『準ゼーション理論の主要概念である『スポーツフォーム』を主軸に構成されたものであるといえる．

備度合い』のレベルを決定づけている要素全体におい

図 3 に示したようにマトヴェイエフ（2003）は，1 つて，脱適応プロセスが著しく進行することがないようのマクロサイクル中における複数のピークの達成を，『疑にする．

似スポーツフォーム』という現象としてとらえ以下のよ

このような原則に従うことにより，さまざまなバリうな見解を示している．「『疑似スポーツフォーム』
は『スエーションの年間トレーニング構造を実現することが可ポーツフォーム』の形成構造と異なり，アスリートの準能と考えられている．

備状態が最大下レベルで繰り返し更新されていくもので

4 ．ブロック・ピリオダイゼーション理論 VS
マルチサイクルのピリオダイゼーション理論あるという点で，『スポーツフォーム』とは大きく異なる．
したがって，『疑似スポーツフォーム』を獲得したアスリートの達成可能なパフォーマンスのレベルは，『スポーツフォーム』獲得しているアスリートの場合より，はる前述した二つのピリオダイゼーション理論は，どちらかに下回ることとなる．」このような点から，複数の試も現代の競技スポーツの実情から生み出される要求を満合ごとに短期的プロセスを繰り返すブロック・ピリオダたすために開発されたものであるため，両者の共通点は，イゼーション理論では，年間を通して複数のピーク達成

複数の試合に参加することが可能なトレーニング構造でが可能であることから，シーズンを通して複数の試合に

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図 3 競技パフォーマンスの変動とスポーツフォーム域と疑似スポーツフォーム域との関係の模式図

44

陸上競技学会誌 第 14 巻第 1 号 2016

参加をする必要性のある種目で適用することは，効果的である可能性が高い．しかし，そのパフォーマンスのレ5．終わりにベルは『疑似スポーツフォーム』の範囲内にとどまるこ

本論では，オリンピックサイクルのトレーニング構造ととなり，年間の最後のトレーニングステージの終わりを合理的に組織するために，有益な情報となり得る新たに配置される主要試合や，競技的発達過程の高次活動期な年間トレーニングのピリオダイゼーション理論を紹介

間の初期の段階にある（村木，1994）若いアスリートにしてきた．しかし，オリンピックサイクルの戦略的方向適用することは，アスリートのさまざまな能力を長期的・性は個々のケースによってかなりの相違がみられる可能

継続的に発達させるというトレーニングの一般的原理の性が高く，必然的に，各年度の年間トレーニングのピリ見地から推奨できない（青山，2012，2013）．一方，主オダイゼーションの選択は，十分な検討が必要となる．

要試合に向けて長期的なプロセスを経過し，真の『スポー各理論の特徴を理解することにより，年間トレーニングツフォーム』を形成した場合は，高いレベルのパフォーのピリオダイゼーション理論を単独で適用するだけでなマンスを達成することが期待できることになる．した

く，各自の状況に応じて『部分的な適用』あるいは『他がって，マルチサイクルのピリオダイゼーション理論での方法との組み合わせ』なども視野に入れた方法論的可は，複数の試合に参加をしつつも，年間の主要試合での能性が広がることになるだろう．

パフォーマンスレベルを高くできる可能性がある．
しかしプラトーノフ（2009）は，年間におけるトレーニングのマクロサイクルの数と，それに伴う試合数は，主要試合で最高のパフォーマンスを達成する確率と反比文献
青山亜紀（2012）ブロック・ピリオダイゼーションとは何か．陸上競技学会誌，10（1）：36-43.

例すると指摘し，オリンピックサイクルの最終年にマル青山亜紀（2013）トップアスリートの試合に向けた準備

チサイクルのピリオダイゼーションを選択することは推システムを考える ―ブロック・ピリオダイゼーショ奨できないとしている．そして表 2 に示したような，年ンとは―．陸上競技研究紀要，9：27-31.

間トレーニングのピリオダイゼーションのモデルを提唱

青山亜紀（2014）トップアスリートとコーチのための “ ブした．これは，2008 年第 29 回オリンピック大会に向けロック・ピリオダイゼーション ” のモデルプラン．陸た準備の最終年に、ウクライナの中距離走（1500m）選上競技学会誌，12（1）：98-103.

手に実際に推奨されたもので，スポーツフォーム形成の基礎的法則性を基盤とした，マルチサイクルの特殊な特徴が付加されるトリプルサイクルの年間トレーニングの青山亜紀（2015）最重要試合での達成力形成における今日的課題．陸上競技学会誌，13（1）：53-62．
Issurin, V.（2008a）Block periodization versus traditional
theory : a review．Journal of Sports Medicine andピリオダイゼーションとなっている．

表 2 中距離走（1500m）選手のためのオリンピックサイクル最終年の年間トレーニングのピリオダイゼーションモデル
（各マクロサイクルのトレーニング要素の割合）（ǽșȎȠȜțȜȐ, 2013 より作表）
第 1 マクロサイクル

第 2 マクロサイクル

第 3 マクロサイクル

期間2007 年 10 月 5 日〜
2008 年 3 月 2 日

2008 年 3 月 3 日〜
6 月 22 日

2008 年 6 月 23 日〜
8 月 23 日

日

数150 日

112 日

61 日

総トレーニング時間

660 時間500 時間240 時間

総トレーニング課業数

276 課業200 課業

90 課業

1 基礎的筋力とスピード筋力70 時間（10.6％）

25 時間（5.0％）

13 時間（5.4％）

2 柔軟性と調整能力の向上

70 時間（10.6％）

25 時間（5.0％）

10 時間（4.2％）

3 有酸素エネルギー供給システム能力の向上

200 時間（30.3％）

115 時間（23.0％）

40 時間（16.7％）

4 乳酸性無酸素性エネルギー供給システム能力の向上

50 時間（7.6％）

35 時間（7.0％）

14 時間（5.8％）

5 非乳酸性エネルギー供給システム能力の向上

25 時間（3.8％）

25 時間（5.0％）

8 時間（3.3％）

6 補償―回復

60 時間（9.0％）

50 時間（10％）

30 時間（12.5％）

7 専門的スピードとスピード筋力のトレーニング
スピード持久力の発達

45 時間（6.8％）

45 時間（9.0％）

24 時間（10.0％）

8 専門的持久力の発達

60 時間（9.1％）

70 時間（14.0％）

40 時間（16.7％）

9 総合的トレーニングと試合形式のトレーニング

30 時間（4.5％）

50 時間（10％）

31 時間（12.9％）

10 レクリエーション的回復方法

50 時間（7.6％）

60 時間（12.0％）

30 時間（12.5％）

各トレーニング要素の総時間数（ ）内はその割合

45

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