Power to perform
Kreatin – das körpereigene Nahrungsergänzungsmittel.

2|3Sport heißt: sich nicht												mit dem Minimum zufried
				Sondern das Optimum anzustre

Sport bedeutet Performance. Im-

Eine entscheidende Rolle dabei nimmt das

mer wieder an seine Grenzen zu

körpereigene Kreatin ein. Zuständig für

gehen und sie neu zu definieren.

die Energieversorgung in den Zellen, ist es

Um sie dann zu überschreiten.

nach­gewiesenermaßen ein hocheffizientes

Was man dafür braucht? Leis-

Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerungtungswille, Durchhaltevermögen,der Leistungsfähigkeit im Sport. Durch einedas richtige Training – und eine

geregelte Kreatin-Einnahme können bei-gezielte Ernährung, die dabei hilft,

spielsweise Sprintleistungen verbessert unddas persönliche Optimum aus sei-

Erholungszeiten nach hartem Training ver-nem Körper herauszuholen.

kürzt werden.

denzugeben.
reben.

Zunächst im Leistungssport verwendet – zum Beispiel
von zahlreichen Olympiateilnehmern – hat Kreatin
heute längst den Sprung vom Spitzensport in den Breitensport geschafft.
Wo es zum Einsatz kommt? In allen Disziplinen, die kurzzeitige Maximalkraft erfordern:von der Leichtathletik bis zum Schwimmen,
vom Kraftsport bis zum Skifahren, vom Tennis
bis hin zu Mannschaftssportarten wie Fußball, Eishockey und Handball.

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Seine Leistung zu
steigern, liegt in der Naturdes Menschen.
Das ideale Mittel dafürin seinem Körper.
Kreatin ist eine natürliche, körpereigene Substanz, die eine zentrale Rolle
als Energietransporter und -puffer in jeder Zelle spielt. Im Körper eines
Erwachsenen befinden sich ca. 80-130  g Kreatin. Davon werden täglich rund1-2  % abgebaut, ausgeschieden und müssen wieder aufgefüllt werden. Ein
Teil kann in verschiedenen Organen synthetisiert werden. Ein weiterer Teilwird über die Nahrung aufgenommen. Kreatin ist in für Sportler relevanter
Menge nur in Fleisch und Fisch, nicht aber in Gemüse oder Milchprodukten
enthalten. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung kann der KreatinVorrat im Körper durch die Einnahme einer Kreatin-Nahrungsergänzung
erhöht werden.
Kurze intensive Belastungseinheiten im Sport – wie zum Beispiel Sprints –erfordern schneller Energie, als der Körper spontan im Muskel produzieren kann. Deshalb greift er auf seine vorhandenen Energiespeicher inForm von ATP und Kreatin zurück.
Kreatin in Lebensmitteln
Lebensmittel

Kreatingehalt

Fleisch und Geflügel

ca. 3 – 7 g/kg

Fisch

ca. 3 – 7 g/kg

Milch und Milchprodukte

ca. 0,1 g/kg

Obst und Gemüse

SpurenQuelle: eigene Analysen
Für eine optimale Kreatin-Versorgung müsste ein Erwachsener täglich rund 500 g rohes Fleischoder rohen Fisch verzehren. Beim Garen wird ein Teil des enthaltenen Kreatins abgebaut.

ATP spaltet eine Phosphatgruppe ab
und setzt dabei Energie für die Muskelarbeit frei. Übrig bleibt sogenanntes
ADP, das mit Hilfe der in unserer Nahrung vorhandenen Energie wieder zu
ATP umgewandelt wird. Das braucht
jedoch Zeit und es steht kurzfristig
nur für wenige Sekunden ATP zur
Verfügung.
Für eine länger anhaltende Muskelleistung
ist es also notwendig, dass ATP schneller regeneriert werden
kann. Hier kommt Kreatin ins Spiel: Im ruhenden Muskel liegt
es größtenteils in Form von Phosphokreatin vor, das eine zusätzliche Phosphatgruppe enthält. Noch bevor den schwer arbeitenden Muskeln das ATP ausgeht, überträgt das Enzym Kreatinkinase diese Phosphatgruppe auf ADP und wandelt es so zurück
zu ATP – allerdings nur, solange ausreichend Phosphokreatinvorhanden ist.
Während der nächsten Ruhephase wird das entstehende Kreatin
in den Zellen wieder zu Phosphokreatin aufgebaut. Entscheidend für die Leistungsfähigkeit ist also, wieviel Phosphokreatin
und Kreatin in den Zellen insgesamt vorhanden ist. Daher ist eine
zusätzliche Aufnahme von Kreatin sinnvoll und empfehlenswert.

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Mehr als ein   Nahrungsergänzungsmittel:
der perfekte Trainingspartner.
Kreatin im Sport – wie genau profitiert mein
Körper? Und sind die Vorteile tatsächlich erwiesen? Worauf muss ich bei der Einnahmeachten? Gibt es Unterschiede zwischen den
Kreatin-Mitteln?
Antworten auf diese und andere Fragenfinden Sie auf den folgenden Seiten.

Der positive Effekt von Kreatin im Sport wurde

Muskelleistung1. Sportler können eine höhere

in unzähligen Publikationen belegt.

Belastungsintensität erreichen und die Qualität ihrer Workouts über die gesamte Trainings-

Die »International Society of Sports Nutrition«

periode hinweg verbessern. Dank Kreatin kannbezeichnet Kreatin als das derzeit wirksamste

man also länger und intensiver trainieren, wäh-

leistungsfördernde Nahrungsergänzungsmittel

rend sich die Erholungsphasen verkürzen. Das

und attestiert eine wissenschaftlich erwiesene

fördert den Muskelaufbau und die Zunahme

Steigerung der maximalen Muskelkraft und

der fettfreien Körpermasse.

Leistungsverbesserung bei sechs aufeinanderfolgenden 60 m-Sprints2
Sprintzeit
gesamtGruppe A: ohne Kreatin

45,7
45,6

45,58 s

Gruppe B: mit Kreatin
45,63 s45,57 s

45,5
45,4
45,3
45,2

45,12 s45,145,0vor dem Testnach 5 Tagenvor dem Test

Quellen: 1 Buford et al. (2007); Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(6)2Skare et al. (2001); Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11(2)nach 5 Tagen
Kreatin-Einnahme

8|9Weil Sport Leistungsträger brau
Und keine Bede

Wirkung statt Nebenwirkungen
Basierend auf der umfassenden Studienlage wird Kreatin-Monohydrat ein exzellentes Sicherheitsprofil zugesprochen. Die Kurz- und Langzeiteinnahme von Kreatin
wird – bei chemischer Reinheit und der richtigen Dosierung – als nebenwirkungsfrei
beurteilt. Lediglich eine leichte Gewichtszunahme kann eintreten. Dieser Einschätzung schließt sich die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) an: Sie
stuft eine längerfristige Kreatin-Einnahme bei einer Dosis von 3 g pro Tag für Erwachsene als unbedenklich ein1. US-Experten empfehlen eine tägliche Einnahme von 5 g.
Auf die richtige Einnahme kommt es an
Erst durch regelmäßigen Sport wirkt Kreatin optimal auf die Muskeln. Wir empfehlen
die tägliche Einnahme von 3 bis 5 g möglichst zur gleichen Tageszeit mit viel Flüssigkeit wie Wasser, Tee oder Saft. Kreatin wird zumeist kurz vor oder nach dem Sport inForm eines aus Pulver zubereiteten Getränks eingenommen. Weil es sich in Flüssigkeit
aufgelöst nur sehr langsam abbaut, kann man sein Kreatin-Getränk bereits vor dem
Training zubereiten, um es danach zu sich zu nehmen.
Sportler können das ganze Jahr über Kreatin einnehmen, unabhängig davon, ob Sie
trainieren, an Wettkämpfen teilnehmen oder sich ausruhen. Wenn Kreatin in derempfohlenen Dosis verwendet wird, muss die Einnahme nicht regelmäßig unterbrochen werden.

ucht.
enkenträger.

Fiktion versus Fakten
Es kursieren einige Mythen rund ums Kreatin, die leicht widerlegbar sind.
Zum Beispiel, dass es während der Magen-Darm-Passage von der Magensäure zersetzt wird oder dass es im Darm nur schlecht aufgenommen undzu großen Teilen ungenutzt ausgeschieden wird. In Wirklichkeit durchläuft der größte Teil des eingenommenen Kreatin-Monohydrats problemlos
den Magen und gelangt zu mehr als 95 % in den Blutkreislauf. Ein weiterer
Mythos ist die angebliche Schädlichkeit von Kreatinin, dem natürlichen
Abbauprodukt von Kreatin. Fakt ist, dass die durch die Einnahme vonKreatin möglicherweise erhöhte Kreatinin-Menge im Blut keine negativen
Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Kreatin ist in Form vonMonohydrat nach wie vor unumstrittener Qualitätsmaßstab.
Und die Doping-Frage?
Kreatin hat nichts mit Doping zu tun und steht auch nicht auf der Verbotsliste der World Anti-Doping Agency (WADA).

Quelle: 1 EFSA (2004); EFSA Journal, 36

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Marcel Andrä - Personal Trainer» Dipl. Sortwiss. Univ.
(Schwerpunkt Prävention & Rehabilitation)» EXOS Performance Specialist» Precision Nutrition Master» Blackroll Master Trainer»Creapure® stellt ein absolut reines Kreatin dar.
Die höchste Reinheit, die ich kenne. Es wird in
Deutschland hergestellt und ich habe das Glück
mit der Produktionsstätte vertraut zu sein,sodass ich es mit gutem Gewissen allen meinen
Kunden empfehlen kann.«

David Dietrich – Ultra Obstacle Course Runner» 1. Platz Ultra Beast Kanada (2016)» 1. Platz Sprint Spanien (2016)» 2. Platz 24h-Survival Run Nicaragua (2017)»Creapure® unterstützt mich sowohl vor undnach dem Training, als auch während meinen
Wettkämpfen. Ich habe mich für Creapure® entschieden, weil für mich vor allem die Qualität
und Herkunft entscheidend ist. Es ist für micheinfach erforderlich, um die Muskulatur zu stärken und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Und dadurch, dass Creapure® nur die höchste
Qualität bietet und Made in Germany ist, gibt
es für mich keine Alternative .«Ramona Arendt – Personal Trainerin» Personal Trainerin» Fitnessmodel»Creapure® ist für mich eine super Ergänzung, die ich für eine schnelle Regeneration
verwende. Ich muss 5-6 Tage in der Woche
funktionieren und Creapure® ermöglicht mir
hierbei gleichzeitig Erholung und Leistungssteigerung.«

Johannes Fischbach – Downhill Mountainbiker» City Downhill Weltmeister (2016)» Europacup Gesamtsieger (2015)» 2. Platz Europacup Gesamtwertung (2016)»Creapure® ist für mich ein sehr gutes Nahrungsergänzungsmittel, das mir besonders in
Zeiten, in denen ich maximale Kraft benötige,
sehr hilft. Creapure® steigert meine Leistungund unterstützt die Regeneration zugleich.
Creapure® ist die ideale Ergänzung für mich.
Für mich ist nur logisch, die bestmögliche Option zu wählen - Creapure®.«12 |13

André Höflich – professioneller Snowboarder» 2. Platz Europacup Davos (2016)» Deutscher Vizemeister (2016)» Creapure® hilft mir, in meinem Sommertraining, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Für das
Snowboarden im Winter unterstützt es mich,meine Konzentration aufrecht zu erhalten. «Alex Mizurov – professioneller Skateboarder» Deutscher Meister(2007, 2009, 2013- 2016)» Europameister (2006)» Game of Skate Gewinner (2006)»Creapure®hilft mir, auf jeden Fall schneller
wieder fit zu werden. Im Allgemeinen unterstützt es eine schnellere Regeneration und hilft
Verletzungen zu vermeiden. Außerdem hilft es
beim Wiederaufbau der Muskeln nach einer
Verletzung. Bei der Auswahl meines Kreatins
ist mir besonders wichtig, dass es 100% reines
Kreatin ist, das in Deutschland hergestellt
wurde. Und dass man immer einen direkten
Anprechpartner hat. .«Qualität kommt nicht
von ungefähr.
Sondern von Kompetenz.
Kreatin ist nicht gleich Kreatin. Wichtig ist nicht nur die Wirksamkeit,
sondern auch die Reinheit. Es gibt große Unterschiede beim Herstellungsprozess und vor allem in der Qualität. Führende Wissenschaftler
und Sportler empfehlen deshalb Kreatin der AlzChem.
Das Unternehmen hat ein sicheres Verfahren zur Herstellung eines hochreinen Produkts entwickelt und speziell für diesen Prozess eine eigene
Produktionsanlage in Deutschland gebaut. Zusammen mit regelmäßigen
internen und externen Qualitätskontrollen sowie einer sorgfältigen
Analytik stellt dies die bestmögliche Qualität in jeder Produktionscharge
sicher.
Kreatin-Monohydrat von AlzChem wird unter derMarke Creapure® an namhafte Hersteller von Sport­
ernährungsprodukten weltweit vertrieben. Sollte
sich kein Creapure®-Logo auf der Produktverpackung des Herstellers
befinden, erkundigen Sie sich, ob das Kreatin Ihrer Wahl dennoch
Creapure® enthält. Und damit beste Qualität aus nachvollziehbarer
Quelle in Deutschland.

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Die beste Basisfür Vertrauen:
der objektive Blick.
»Jeder Hersteller sollte unbedingt eine zertifizierte Produktion
und die dokumentierte Reinheit seines Kreatins garantieren.
Insbesondere muss sichergestellt sein, dass die Konzentrationen
der möglicherweise toxikologisch bedenklichen Nebenprodukte,
die bei der Synthese von Kreatin entstehen können, im KreatinEndprodukt unter den gesetzlich vorgeschriebenen Höchstwerten sind.
Dem ist aber leider nicht so. Der Markt ist voll von verunreinigten Präparaten, die ein Gesundheitsrisiko darstellen können.
Deshalb kann ich als Wissenschaftler nur ein Kreatin-Monohydrat uneingeschränkt empfehlen: Creapure® von AlzChem.
Dieses in Trostberg, Deutschland, hergestellte Kreatin erfüllt
alle Qualitätskriterien inklusive die Zertifikation vollumfänglich auf höchstem Standard.«
Dr. Theo Wallimann
Prof. Emeritus, ETH Zürich, Schweiz

Für die Herstellung von Creapure® wird ein HACCP-System angewendet
Das Hazard Analysis and Critical Control Points-Konzept (HACCP) ist ein vorbeugendes System, das dazu dient, bedeutende gesundheitliche Gefahren durch
Lebensmittel zu identifizieren, zu bewerten und zu beherrschen.

Die AlzChem unterstützt aktiv die Dopingprävention
durch die Präsenz auf der Kölner Liste®
Die Kölner Liste® führt Nahrungsergänzungsmittel mit minimiertem Dopingrisiko.
Alle Produkte, die das Signet »Produkt der Kölner Liste®« nutzen möchten, müssen regelmäßig eine Analyse auf anabol-androgene Steroide und Stimulanzien am
Zentrum für Präventive Dopingforschung der Deutschen Sporthochschule Köln
durchführen lassen. Wenn diese Untersuchung ohne Befund ist und der Herstellerin einer Selbstauskunft auch verbindliche Angaben zu Kontaminationsrisiken gibt,
ist die Voraussetzung für die Aufnahme in die Kölner Liste® gegeben. Creapure®
erfüllt diese Voraussetzungen.

Creapure® ist Koscher-zertifiziert
In der jüdisch-rituellen Küche dürfen nur Produkte verwendet werden, die den
Vorschriften des Talmud entsprechen. Bei der Herstellung von Creapure® werdendiese Regeln eingehalten.

Creapure® ist Halal-zertifiziert
Halal bedeutet im Zusammenhang mit Lebensmitteln, dass diese den Speisevorschriften für Muslime entsprechen und verzehrt werden dürfen. Creapure® wird
gemäß diesen Vorschriften produziert.

Weitere Informationen zu Creapure® finden Sie unter www.creapure.de

04|2019, Neudruck von 09|2013

AlzChem Trostberg GmbH
Performance nutrition
Dr.-Albert-Frank-Straße 32
83308 Trostberg, Deutschland
info@creapure.dewww.creapure.de