ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2023

夏号

神奈川県機器健康保険組合

理事長就任のご挨拶
このたび、第１８期の神奈川県機器健康保険組合理事長に選任されました中央機工株式会社 坂
本でございます。
神奈川県機器健康保険組合は昭和４７年創立以来、加入者の健康を守り高めることを使命に、予防医療の重要性に注目した保健事業を展開してまいりました。
さて、新型コロナウィルス感染症も今年５月に５類感染症に移行し、徐々に事業活動や国民生活も落ち着きを取り戻しつつあり、早期の終息を願うところです。
このような状況のなか、急激な少子高齢化の進展とともに、健康保険組合を取り巻く環境は大変厳しくなっています。社会保障制度の課題として、世代間の給付と負担のアンバランスが顕著になってきており、制度を支える現役世代の負担の増加は限界に達しております。
令和５年度においては、皆様からお預かりした保険料の約５割が、高齢者医療への拠出金として負担をしている現状にあります。
こうした情勢のもと当健康保険組合では、財政の健全化を着実に進めるとともに、加入者皆様の健康を支える保健事業を含め健全な事業運営と更なる発展のため、微力ではございますが全力で取り組んでまいります。皆様のご支援・ご協力を賜りますようよろしくお願い申し上げます。
末筆になりますが、加入事業所のますますのご発展と事業主、加入者皆様のご多幸をご祈念申し上げて就任の挨拶といたします。

令和５年８月吉日
神奈川県機器健康保険組合
理事長

坂本

康祐

第 18 期 議員・理事名簿（敬称略・役職別就任月日順） 任期：令和 5 年 5 月 23 日〜令和 8 年 5 月 22 日
選 定 議 員・理 事
氏

名

互 選 議 員・理 事
事

業

所

氏

名

事

業

所

理事長

坂本 康祐

中央機工株式会社

理事

安藤 武彦

株式会社 ヤマテコーポレーション

常務理事

中泉 貴雄

神奈川県機器健康保険組合

理事

髙井 清

OBARA GROUP株式会社

理事

田中 良和

株式会社岡本工作機械製作所

理事

小浦 雅美

旭ダイヤモンド工業株式会社

理事

鈴木 紀雄

株式会社 山本製作所

理事

佐藤 正伸

オイレス工業株式会社

理事

大森 桂吾

株式会社 大森製作所

理事

向山 淳

関東冶金工業株式会社

議員・監事

渡邉 弘和

株式会社 ソディック

議員・監事

眞田 一普

株式会社 真田議員

初沢 悟

大川原化工機株式会社

議員

山﨑 利宏

城山工業株式会社

議員

鈴木 健

大久保歯車工業株式会社

議員

篠島 幸男

神奈川機器工業株式会社

議員

小泉 紳一

株式会社小田原エンジニアリング

議員

梶山 健一郎株式会社KL＆SHホールディングス

議員

都築 正彦

株式会社 昭特製作所

議員

佐野 修一

株式会社 鶴見精機

議員

小野 裕

株式会社オーモリ

議員

多田 優子

日本ダイヤモンド株式会社

議員

奈良 英明

牧野フライス精機株式会社

議員

阿部 徹

神奈川県機器健康保険組合

2023

［夏］

2

健康保険組合からのお願い

年に１度は健診を！！生活習慣病リスクのある方は、特定保健指導を！！
当健康保険組合では、年齢等条件はありますが、年1回に限り「健診補助」を実施しておりますので、加入者の方は健診補助をご活用いただき、年に1度は健診の受診をお願いいたします。
また、健診結果により生活習慣病のリスクがある方に特定保健指導のご案内をしておりますのでリスク回避のため、是非、特定保健指導をご利用ください。

Q なぜ健診を受けないといけないの？
A

ご自身の健康状態が把握でき、病気の重症化予防に役立つため「健診」とは、健康かどうかを調べるために行うもので、早期には自覚症状が無く、症状が現れた時にはすでに進行しているという病気※健診の種類により、対象者・補助金額等は少なくありません。症状が無い病気を早期に発見するためには、毎違いますので、詳 細は当健 康 保 険 組合

年の健診が欠かせません。

HP をご覧ください。

Q なぜ特定保健指導を受けないといけないの？
A

健診当日のご案内の他、委託

生活習慣病などを未然に防ぎ、医療費等の経済的負担や病気への業者（株式会社あまの創健）よ

精神的負担抑制のため不健康な生活習慣を続けて健康状態を悪化させると、高血圧・高血糖・
脂質異常症等の生活習慣病を発症します。そのまま放置しておくと糖尿病や動脈硬化等が急速に進み、脳血管疾患・心疾患等の重大な病気になる危険度が高まります。
それを防ぐために特定保健指導で、保健師・管理栄養士など専門家がりICTによる特定保 健 指導のご案内を差し上げております。
特定保健指導のご案内を受けた場合には、ご自身の健康維持のため、ぜひ特定保健指導をご利用ください。

生活改善をサポートいたします。

当健保組合の実施率は？
国から各保険者に 40 歳以上の加入者に対し特定

特定健診実施率

健診・特定保健指導の実施が義務付けられており
ますが、特定健診・特定保健指導の実施率はかな
り低い状況にあります。

2020 年度：49.1％ 2021年度：57.9％2023 年度支援金の加算 2022年度実績 63.3％未満に対し加算※特定健診の実施率に基づき段階的に加算率が設定されています。

特定健診・特定保健指導の実施率が国の定めた数
値に満たない場合には、ペナルティとして後期高齢者支援金の納付額が加算されることも。後期高齢者

特定保健指導実施率

支援金のペナルティを課せられないためにも、40 歳以上の加入者の方は、特定健康診査項目が網羅されている人間ドック、生活習慣病健診のご利用をお願2020 年度：6.1％ 2021年度：5.8％2023 年度支援金の加算 2022年度実績 ５％未満に対し加算

いいたします。

※特定保健指導の実施率に基づき段階的に加算率が設定されています。

神奈川県機器健康保険組合ホームページはこちら

http://www.kanagawa-kikikenpo.or. jp/

3 2023［夏］

神奈川県機器健保

2022年度

決算のお知らせ

収 入 支 出 決 算 額

79億6,633万円
75億8,974万円
3億7,659万円

収入合計

支出合計
収入支出
差引額

■2022年度は、新型コロナによる受診控え等の反動もあり、保険給付費はコロナ禍前よりも増加しました。
■保険給付費と納付金の増加はあったものの、保険料収入も回復傾向にあり、何とか黒字決算となりました。ただし、経常収支は赤字であり、厳しい状況に変わりありません。
当健康保険組合の2022年度決算が2023年7月14日

収 入の組合会において、可決されました。

2022年度決算概要
新型コロナウイルス感染症の流行に伴い、一時的に減少した保険給付費は受診控え等の反動もあり、コロナ禍前の水準を上回る伸びとなりました。さらに、人数の多い団塊の世代全てが75歳となる2025年を控え、後期高齢者医療制度への支援金も年々増加しています。保険料収入は回復傾向にあり、ほぼ予算どおりでしたが、支出の伸びに

2022年度
決算額
（千円）

科 目

被保険者
1人当たり額（円）

健 康 保 険 収 入

7,240,187

507,478

調整保険料収入106,319

7,452

繰

金

500,000

35,046

国庫補助金収入1,194

84

財政調整事業交付金

96,3486,753

雑 収 入・そ の 他

22,284

1,562

7,966,332

558,375

収

入

入

合

計

は追いついておらず、依然として厳しい状況といえます。何支 出とか黒字決算となったものの、経常収支では2億円の赤字

2022年度
決算額
（千円）

被保険者
1人当たり額（円）

費84,1855,901

科 目となっています。

保健事業実施状況事

保 険 給 付 費

4,045,667

283,568

コロナ禍では、一時、健診等の受診率が低下しました

法定給付費

3,990,909

279,730が、2022年度はコロナ禍以前の水準に回復いたしました。

付加給付費54,7583,838

金3,022,919

211,882

遠い状況にあります（2022年度実績 速報値 58.6％）。

前期高齢者納付金

1,453,661

101,8902023年度は第３期特定健康診査等計画の最終年度にも後期高齢者支援金

1,569,204

109,988

あたりますので、加入者みなさまの健診受診率と特定保健

その他

54

4

保 健 事 業 費

325,556

22,819

財政調整事業拠出金

106,085

7,436

他

5,327

373

計

7,589,739

531,979

しかし、国の定める特定健康診査目標値85％にはほど

指導実施率の向上を目指してまいります。
特に被扶養者の受診率が低い状況にありますので、被保険者のみなさんからも被扶養者の方に健診を受けることをすすめていただき、また、ご自身及び被扶養者の方が特定保健指導の対象となり健診機関等から案内がありましたら、必ず受けていただくようお願いいたします。

務

納

付

そ
支

の
出

合

収支差引額
376,593千円
2023

［夏］

4

一般勘定

収入

支出

決算残金 3.8億円
残金は別途積立金として積み立てました

健康保険収入
72.4億円

事務費 0.8億円 1.1％

90.8%

みなさんが病気やけがをしたときの医療費や出産・傷 病 時の手当金として支出
しました。

保険給付費
40.5億円
53.3％
会社とみなさんから
納 めてい ただい た
保険料です。

高齢者の医療費として国に支出しました。支出の約 4 割を占めて
います。

調整保険料
収入
1.1億円
1.3％

納付金
30.2億円

国庫補助金
収入
1,194千円
0.0％

39.8％

財政調整事業
交付金
1.0億円
1.3％

みなさんの健康維 持・増 進のために健診や特定保健指導、WEB
事業等に支出しました。

保健事業費 3.3億円 4.3％

繰入金
5.0億円 6.3％

雑収入
0.2億円 0.3％

還付金・雑支出ほか
5,327千円 0.1％

財政調整事業拠出金
1.1億円 1.4％

介護勘定
収 入 支 出 決 算 額
収入合計
支出合計
収入支出
差引額

10億84万1千円
8億4,521万9千円
1億5,562万2千円

収入

支出

準備金と
しました

介護保険収入
10億円
100％

介護納付金
8.5億円
100％

雑収入
2千円

還付金
141千円

国に納める介護納付金は年々増加しており、2022年度は不足分から準備金に繰り入れて対応いたしました。

5 2023

［夏］

残金
1.5億円

習慣 づけよう監修

毎年の歯科健診を義務づける「国民皆歯科健診」制度の導入が2025年度を目処に検討されています。
むし歯や歯周病が重症化すると、治療にかかる時間やお金が増えるだけでな
く、
全身の病気にもつながります。
今のうちから定期的に歯科健診を受ける習慣をつけて、歯と全身の健康を守りましょう。

東京医科歯科大学
名誉教授 川口 陽子

健診の質問票で見る

お口の健康と生活習慣病の関係

2018年4月から、特定健診・特定保健指導で使用されている「質問票」に「かむこと」についての項目が追加されました。これは、むし歯や歯周病、歯の喪失といったお口の健康状態が生活習慣病と密接な関係

歯科医療費は増加中
健康保険組合連合会による健診・医療費統計によると、歯科の医療費は、がんや循環器系疾患などを抜いて、健保組合
全体の疾病別医療費のトップとなっています。コロナ禍の受診控えによってむし歯や歯周病の患者が増えたとも言われており、歯科医療費は増加傾向にあります。

があるためです。

特定健診の質問票における歯科関連項目

歯科関連項目2018年度に追加された項目

Q8 現在、たばこを習慣的に吸っている
たばこは身体の健康だけでなく、歯周病の進行にも悪影響を及ぼします。たばこに含まれる有害物
質によって免疫細胞の活動が低下
し、歯周病にかかりやすくなるためです。歯肉の血液循環が悪化して貧血状態になり、歯肉の出血や炎症が抑えられてしまうため、気づかないうちに歯周病が重症化していることもあります。

Q13 食事をかんで食べる時の状態はどれにあてはまり
ますか
むし歯が痛んだり、歯周病で歯がグラグラしたり、歯が抜けたままの
そしゃく
状態だと、
しっかり咀嚼して十分な栄養をとることができません。

Q16 朝昼夕の3食以外に間食や甘い飲み物を摂取していますか

間食やダラダラ食いはむし歯の発生だけでなく、生活習慣病の原因になります。

Q14 人と比較して食べる速度が速い

速食いは肥満や糖尿病の原因になり、糖尿病は歯周病を悪化させます。
2023

［夏］

6

身
と
全
歯

を
歯科健診
の健康を守るさらにこんな影響も…

歯周病やむし歯による歯の喪失

歯周病は糖尿病と悪循環の関係歯周病は心臓発作の原因にも日本人が歯を失う原因の約40％が歯周病、約30％がむし歯に由来するとされています。歯が抜けたまま放置している人は、20本以上歯が残っている人と比較して、将来認知症を発症するリス
クが高くなることも報告されています。

歯周病菌の出す炎症性物質はイ
ンスリンの効きを悪くするため、糖尿病を発症・進行させます。一
方、糖尿病で高血糖の状態が続くと、免疫力が下がって炎症が治りにくくなり、歯周病を悪化させてしまいます。

歯周病 菌が血 液中に侵 入すると、血管に炎症を起こして動脈硬化が進行します。すると、血（心臓発 作）などを引き起こすリスクが高まります。

そのほか、歯周病にかかると妊娠中の女性は低体重児の出産や早産のリスク、高齢者は誤嚥性肺炎が重症化するリスクが高まります。

定期的にプロフェッショナルケア
歯科健診、歯石除去などを受けよう

むし歯や歯周病の原因になる歯垢（プラーク）は歯みがきで除去できますが、唾液中のカルシウムが歯垢に沈着した歯石は、硬くて自分では取れません。そのため歯科医院を受診して除去してもらう必要があります。また、
定 期 的に歯 科 健 診を受けることで症状がない初期のむし歯や歯肉炎などを発見することもできます。歯科医師や歯科衛生士によるプロ
フェッショナルケアで歯科疾患を予防し、全身の健康管理にもつとめましょう。

7 2023［夏］

毎日のセルフケアも大切に
歯垢が歯に付着したままにならないよう、次の点に注意して、毎日丁寧に歯みがきをしましょう。たばこを吸う習慣のある人は禁煙を。
●歯と歯肉の境目に歯ブラシを45度程 度にあて、小刻みにみがく。
●フッ素入りの歯みがき粉を使い、口をすすぐ際は軽く1〜2回。
●歯の間の歯 垢は 、歯間ブラシ、デンタルフ
ロスなどで取りのぞく。

歯とお口の状態を自分でチェックすることも大切です
右の二次元バーコードから簡単セルフチェックができます。

※む し 歯・歯 周 病 を 防 ぐ セ ルフ
チェック習慣「8020推進財団
ホームページ」
より

すめ！
マスターおす

医療費節約メニュー
ここは「喫茶 パール」。
お店のマスターは、
実は医療費節約の“マスター”だった…？！
今日もお困りのお客様に役立つメニューをご提供します。

エピソード

コンビニ受診

2023

［夏］

8

コンビニ受 診（時間外受診）だから」などの理由で、一般の診療時間外である夜間・休日に病院にかかることです。割増料金がかかるうえ、診療面でのデメリット

時間外・救急出入口

時間外・
救急出入口

コンビニ受診とは、「平日は忙しいから」「夜の方が空いていそうもあります。

診療時間外の割増料金

6歳以上

早朝・夜間

一般

¥850 ¥2,000

6歳未満

★平日
概ね6〜8時/18〜22時★土曜
概ね6〜8時・正午以降（救急病院等）特例¥2,300 ¥3,450

休日

日祝
12/29〜1/3¥2,500 ¥3,650

深夜

22時〜翌6時¥4,800 ¥6,950

すめ！
おす

対象の時間
・平日 6〜8時・18〜22時
・土曜 6〜8時・12〜22時
・休日 6〜22時+ ¥500＊診療所（入院施設がない、または病床数が19以下）の場合＊自己負担は上記金額の2〜3割です。

診療上のデメリット
重症者の治療の妨げになる

診療時間内でも割増料金がかかることがあります

混雑して待ち時間が長くなる

夜間・休日だと限られた検査・治療しかできず、後日再受診が必要になることも。

診療時間内に受診＆電話相談等を活用

症状が軽いときは、診療時間内に受診するのが原則です。もし、休日や夜間の急な症状で、すぐ病院に行くべきか迷う場合は、かかりつけ医に相談するか、右記の電話相談やWEBサイトの活用を。
＊右記電話相談の実施時間などは自治体によって異なります。

こちらも
注目

＃7119
以上
¥7,000

救急安心センター事業
大人 （一部地域限定）
    

こども医療でんわ相談    ＃8000

子ども こどもの救急 http://kodomo-qq.jp（ONLINE-QQ）

子どもの医療費、タダではありません

保険証を使って病院にかかると、医療費の7〜8割を健保組合が負担し、残りは自己負担となります。これは子どもも同じです。子どもの場合は、自治体の助成により窓口での支払いがないことも多いですが、実際にはかかった医療費の大半を健保組合が負担しています。そして、そのお金ももとはみなさんの保険料です。
医療費が増えると健保組合の財政が厳しくなり、保険料率引き上げにつながる可能性もあります。緊急時を除き、診療時間内に受診することを心がけてください。

9 2023

［夏］

今すぐ
できる

がん予防

にかか
日本人の2人に1人ががんます。
り、死因の第1位でもありにすぐに
ここでは、私たちが簡単
紹 介し
取り組めるがん予 防 法をます。にがん検診を受けて早期には、「予防」※ここでいうが含まれています。
防」
次予「二
発見・治療する

知っておきたい
がん検診 Q&A
国は、がん検診の受診率の目標を、50％から60%に引き上げました。がんの早期発見・早期治療につなげるため、推奨されるがん検診を受けましょう。

厚生労働省が推奨する 5つ のがん検診

れる
推奨さ
検診を
種類の
度
れる頻
推奨さ
う
ましょ
で受け

効果のある検診方法
胃がん

問診に加え、胃部X線検査または胃部内視鏡検査

肺がん
乳がん

問診、胸部X線検査

40歳以上・年に1回

問診、便潜血検査

40歳以上・年に1回

問診、マンモグラフィ

40歳以上・2年に1回

子宮頸がん

問診、視診、子宮頸部の細胞診および内診

20歳以上・2年に1回がんを早期発見し、A1 死亡率を減少させることができます
がんは、よほど進行しないと症状が出にくいため、早期発見のためには定期的にがん検診を受ける必要があります。症状が出てからがんが発見されたケース等に比べ、検診で発見されたケースでは明らかに生存率が高くなります。
94.4
%
62.3
%

男性

■がんの5年相対生存率＊1
68.8
%

女性

50歳以上・2年に1回※胃部X線は40歳以上・年に1回も可

大腸がん

Q 1 がん検診にはどんな効果があるの？

92.9%

対象者・頻度（2015年）※上記5つのがんの平均■＝検診でがんが発見された場合■＝検診以外でがんが発見された場合＊1 神奈川県立がんセンターのデータを基に神奈川県が作成

Q 2 なぜこの5つのがんなの？
効果が科学的に証明された検診がA2 推奨されています

厚生労働省が推奨する5つのがん検診は、がんになる可能性と死亡率が高いがんに関する検診です。それぞれ特定の方法で行う検診を受けることで早期に発見でき、さらに治療を行うことで死亡率が低下することが科学的に証明されているものです。
■かかる人が多いがん＊2（2019年）
1位

2位

3位

4位

5位

男性

前立腺

大腸

胃

肺

肝臓

女性

乳房

大腸

肺

胃

子宮

＊2 国立がん研究センター・がん情報サービス

Q 3 がんが見つかる確率はどれくらいあるの？ Q 4 どれくらいの人が受けているの？
A3 0.5％未満ですが受ける意味があります
厚生労働省の調査によると、たとえば、大腸がん検診の場合、受診者のうち6.05%の人が要精密検査となり、0.16%の人にがんが見つかっています。
実際にがんが見つかる人はごくわずかですが、「がんではない」という安心を得るためにもがん検診を受けましょう。

■がん検診受診者のうち要精密検査の人・がんであった人の割合＊3（2020年）
（％）
肺

胃

大腸

乳房 子宮頸

要精密検査となった人 1.53

6.09

6.05

6.31

2.47

がんにかかっていた人

0.11

0.16

0.31

0.03

0.03

＊3 厚生労働省「令和3年度地域保健・健康増進事業報告」より

がんの種類によって

A4 受診者が少ないものがあります
健保組合加入者全体のがん検診受診率はグラフの通りですが、乳がんや子宮頸がんはまだまだ受診者が少ない状況です。これは被扶養者（女性）の受診率の低さが影響しています。ぜひ、ご家族にもがん検診の受診をおすすめください。

■健保組合加入者のがん検診受診率＊4（2020・2021年度）

60%
（目標）

肺 70.5%
胃 57.0%大腸 63.4%
乳房 45.1%
子宮頸 31.6%＊4 厚生労働省「被用者保険におけるがん検診の実施状況について」より

2023

10

［夏］

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

仕事で叱られ落ち込んだ
気持ちを切り替えるには
入社2年目の仕事にも慣れたと思った頃、私の不注意で大きなミスを出してしまいました。そのとき初めて上司に別室へ呼ばれて叱られました。親にもそんなに叱られたことがなく、ショックで何日も立ち直ることができませんでした。
私は相当に打たれ弱いようで、それ以降も叱られるたびに深く落ち込み、気持ちがふさぎ込んでしまいます。寝て忘れようと布団に入れば、どうしていたらよかったのかと、頭の中でぐるぐる色々な考えが浮かんでは消え、一睡もできず夜が明けていたこともありました。そんな状態が長引けば、またいつミスを起こすとも限りません。そこで、叱られてもなるべく引きずらないために、気持ちを上手く切
り替えるためのコツを伝授していただけないでしょうか。

失敗を成長の糧にするために上司に別室に呼ばれて叱られたんですね。初めての体験ですから、とてもショックだったと思います。でも上司は、別室で叱ってくれたのですね。みんなの前で叱らなかったところに、私は上司の心遣いを感じます。
仕事に慣れてきたと思う頃は要注意です。2年目で身についたことは、まだあまりないはずです。ところが、慣れてきたと思っていると、自分の力を過信して、失敗しやすくなります。そのときに、叱ってくれる上司がいるのり役に立っていない場合が多いでしょは幸せです。
叱られて落ち込むのは、自然なことう。「なぜ叱られるようなミスをした

そのことに気づいたら、一度布団かです。叱られても全然気にしないよう

ら出て、何か好きなことをして気を紛んだろう」と原因をあれこれ考えてもるだけでなく、まわりからもあきれら

らわすようにしましょう。その上で、答えは出ず、辛くなるばかりです。
れ、成長できません。失敗して、指導だと、また同じ失敗を繰り返すことにされ、落ち込めるから、次にどうす「何が良くなかったのだろう」「これなります。その結果、上司から叱られれば良いかを考えることができるので

からどのようにしていけば良いだろ的に考えていくようにします。

と、これからできる工夫について具体う」「誰に相談すれば良いだろう」

す。

抱え込まない工夫も必要です

頭がうまく回らないときには、過去分を変えるのも良い方法です。叱られに体験した楽しいことを思い出して気て振り返ってみてください。布団のなた体験を生かして先に進むためにできそのとき、考えていることが本当にかであれこれ考えて一睡もできず夜がる工夫はいろいろとあります。

［夏］

11 2023

役に立っているかどうか、立ち止まっ

明けるようなときには、考えてもあま「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

メンタル

コ ケア なる
ロ
が 軽く

コ

今回は
ココ！

異国情緒

ここ
本？
日

味わう

ウォーキング
日本にいながら味わえる、まるで海外のようなスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパス
ポートも必要なし。気楽に海外の風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のアマルフィ
さいかざき

雑賀崎
和歌山県和歌山市

雑賀崎漁港では、新鮮な魚を安く買えます。漁から戻ってきた漁師に欲しい魚を伝えて購入します。定休日や販売時間については、雑賀崎漁業協同組合のホーム
ページをご確認ください。

雑賀崎のある和歌山市は、和歌山県の北西部に位置し、北は大阪府、西は紀淡海峡に接しています。雑賀崎は市の南西部にあり、底引き網漁が盛んな港町です。万葉集に詠まれたこともある古くからの景勝地で、日本遺産にも認定されています。近年は海沿いの山の斜面に家が密集して立ち並ぶ景観が、イタリアの世界遺産“アマルフィ”に似ていると話題になってい
ます。
アクセス

バス
JR和歌山駅バス停

これをください
基 本はケース
売り。ビニー
ル袋に詰めて渡されます

雑賀崎バス停和歌山バスで
約35分

雑

辺
賀崎 周

ルート
雑賀崎バス停

散策マップ

持ち帰り用のクーラーボッ
クスを用意しよう！

集落に足を踏み入れれば狭い路地と階段が入り組んでまるで迷路のようです。
慣れない土地で迷子になるのも旅の醍醐味。
歩き慣れた靴を履き、段差には気をつけましょう。

番所庭園

海 に 突 き出た 台 地 は 、かつて黒船を見張っていた場所。
BBQ場やビーチもあります。

ART
ST

雑賀崎
バス停

番所庭園
450m
(7分)

L

GOA

雑賀崎灯台

灰干しさんま
のピザ

650m
(9分)

雑賀崎漁港
300m
(4分)

260m
(4分)

アマルフィ（イタリア）
イタリア南部にあり、世界中から観 光客が 訪れる人気のリゾート地。ア
マルフィの街を含む全長
約30kmの海岸線は、世界で一番美しい海岸線と言われ、1997年に世界遺産に登録されました。

雑賀崎の町並み

1,000m(13分)

cafe海街日記

こっちが
海外！

鮮 魚の直 接 販 売を体 験！

MR.MAGIC
（ピザ屋）
合計距離

2.7km
合計時間

雑賀崎バス停37分

写真提供：公益社団法人

和歌山県観光連盟

雑賀崎灯台

天気が良ければ淡路
島を見ることができます。紀 伊 水 道に沈む夕日も絶景です。

古民家を改装した店内で、雑賀崎の食 材を使ったピザやパスタを。

cafe海街日記

プリッとして抜群に甘い、
地元漁師イチオシの「足赤エビ」を堪能できます。
ドルチェやコーヒーのテ
イクアウトも充実。
旬野
菜
魚介 と
の
カレー

雑賀崎漁港

お魚の直接販売が行われるのはココ。
どんなお魚を買えるかはお楽しみ。
2023

12

［夏］

鶏ひき肉のガパオライス

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養 ● 鶏ひき肉
鶏ひき肉はからだの修復を促すアミノ酸を多く含むうえ、糖質・脂質をエネルギーに変えるのに役立つビタミンB群も豊富。
また、挽いてある分消化吸収しやすいという特徴も。暑さ等で疲れがちな季節の栄養チャージにぴったりな食材です。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：649kcal●塩分：1.6g

お家で手軽にアジア飯♪
バジルの香りが食欲をそそる、
栄養＆スタミナ満点な一皿です
材料
（2人分）

Point❶ 「ガパオ」
はタイ語でバジルのこと。
手でちぎって調理の最後に加えると、バジルの風味が生きます。

作り方… ……………………………… 150g
鶏ひき肉
（もも）
…
……………………………………………
1個ピーマン
赤パプリカ… …………………………………… 1/4個
玉ねぎ… ………………………………………… 1/4個
生バジル……………………………………………… 10g（チューブ可）にんにく… …………… 小１かけ…
………………
1/2かけ（チューブ可）しょうが
豆板醤… ………………………… 小さじ1/2
ナンプラー………………………………小さじ1
A
オイスターソース… …………………小さじ1
砂糖………………………………… 小さじ1/2…
………………………………………………………
2個
卵………………… 大さじ１
サラダ油（目玉焼き用）ごま油………………………………………… 大さじ１
麦ご飯… …………… 約300g /米1合＋麦30g

13 2023

詳しい作り方はこちら！

［夏］

1 ピーマン、赤パプリカはヘタと種をとって粗みじん切りにし、玉ねぎ、にんにく、しょうがも粗く刻む。
生バジルは手で細かくちぎる Point❶ 。
2 フライパンにサラダ油を入れて強めの中火で熱し、卵を割り入れてふたをしないで焼き、まわりが茶色く固まってきたら取り出す Point❷ 。
3 フライパンの余分な油をキッチンペーパーで拭
き取ってからごま油を入れ、にんにくとしょうがを中火で炒める。香りが出てきたら鶏ひき肉を加え、細かくほぐしながら火が通るまで炒める。
4 3に玉ねぎ、
ピーマン、赤パプリカを加えてさらに炒め、Aを加えて全体を混ぜる。野菜に火が通ったら、生バジルを加えて軽く炒める。
5 お皿に麦ご飯を盛り付け、4のバジル炒めと2の目玉焼きをのせる。
＊鶏ひき肉は、むねを選ぶと、よりあっさり仕上がります。
＊麦ご飯を白米に、鶏ひき肉を豚ひき肉に変えても美味しく作れます。

Point❷ 目玉焼きをカリカリにするコツは、油を少し多めに入れてフライパンを
しっかり温めること。ふたをせずに強めの中火で焼きましょう。

みんなで美味しく
辛いのが苦手な方（お子さん等）は を下記レシピにチェンジ！
・薄口しょうゆ、砂糖・・・各大さじ1/2
・レモン汁・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1・オイスターソース・・・・・・・・・大さじ1/4
・カレー粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2

運動指導・監修

健康運動指導士

1 ストレッチ分

お悩み解消！

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチをとりいれて、悩みを解消しましょう。

腰痛 解消

まえだ あき30秒キープ×

左右
イスに浅めに座り、片方の足を反対の足に乗せて、両手でひざを抱え込むよ
うにしてからだに引き寄
せます。

1分

ストレッチ

1

座っている姿勢は上半身の重みが腰に集中するため、腰への負担が大きく、腰痛の原因となります。長時間イスに座るときは適度にこのストレッチを行うとよいでしょう。

2
余裕があれば、さらに上 体 を 後ろにひ ねり、
お尻から骨盤まわりの筋肉を伸ばします。反

ポイント

対の足も同様に行いま背筋をできるだけ伸ばして、股関節の痛みがない範囲で行ってく
ださい。

しょう。

腰が痛いときでも「できる範囲でからだを動かす」と回復が早くなり、痛みが和らぐことがわかっています。
筋肉がこわばったり血流が減少しないよう、
在宅ワークの合間などにこのストレッチを行いましょう。
ただし、痛みがひどいときは無理をしないでください。
また、
普段から30分座ったら3分立つようにするなど、腰痛にならないよう心がけることも大切です。
ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

動画もCHECK！

2023

14

［夏］

けない
ストレスに 負対人関係や仕事など、日常のあらゆる場面に潜むストレス。一つひとつは小さくても過度にたまれば大きな不調につながります。そうなる前にストレスを上手にコントロールしていきましょう。

メンタルアップ 入門●

アンガーマネジメント ●怒りと上手に付き合おう

怒りを抑える テクニック「怒り」
は人間だれしもが持つ自然な感情ですので、決して無くすことはできません。
だからといって感情のままに行動してしまえば、人間関係を壊してしまい、職場環境の悪化につながります。
そこで重要になるのがアンガーマネジメントです。
アンガー
マネジメントとは、怒らないことを目指すのではありません。
必要がないときは怒らずに、必要なときには適切な怒り方ができるよう、怒りをコントロールするのが目的です。

最初の6秒間をやり過ごす
怒りに振り回されないために、
まずは反射的な怒りを抑える必要があります。怒りを感じたら頭の中で6秒数えて待つようにしてください。怒りのピークは長くて6秒。
それを過ぎれば気持ちが落ち着き冷静になるとされています。
ほかにも、
すぐ実践できるテクニックをご紹介します。
ぜひ
お試しください。

他人を変えようとす
るのではなく、自分が変わろうとすることが大切です1

深呼吸する

鼻から大きく息を吸って一旦止め、倍くらいの時間をかけて口から息を吐き切ります。

2

考えるのを
止める

頭の中で自分自身に「 止まれ！」と呼びかけ、真っ白い紙や空間を思い浮かべます。

3

心の中で言葉をつぶやく「大丈夫」
や「好きなものの名
前」など、落ち着けそうな言葉を繰り返し唱えます。

4

怒りの強さを数値化する感じた怒りが10段階のどの程度かを意識することで、感情を客観視できます。

5

別のことに
意識を向ける

机の上の書類や壁の時計な
ど、身近なものを細かく観察
して意識をそらします。

6

その場から
一旦離れる

相手に必ず断りを入れてから席を立ち、散歩などで頭が冷えるまで時間をおきます。

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

タテのカギ
2

3

4

5

A
6

C
7

9

11

8

10

G
11

12

13

14

15

D
16

17

19

18
21

20

E
23

22

24

F
26

25

B

答え

15 2023

A

B

C

［夏］

D

E

F

G

もある履物
１ 「つっかけ」いからして歩く２ イキがって、3 ケーキなど、甘いお菓子
4 シビレエイが発するのは50Ｖ位だって5 パンにもビールにもなる穀物
8 車に乗ったら締めましょう
握りや軍艦
10 食いねぇ食いねぇ、と首に12 「アロハ！」
13 戸なんだけど、戸に非ずと書く
ちょい不吉
15 カーカー群れると、
18 桃源郷やエデンの園
19 海豚はイルカ。海鼠は？
シャンプーのたび
20 メドゥーサさん、
噛みつかれ
21 最近はチン！じゃなくピーもある
調理器
23 美味しいサツマイモをたとえる木の実

ゆらーん
１ 観客の頭上にブランコ、
4 ジーンズの生地といえば
6 37.5℃……風邪？恋？
7 祭りで引っ張る。山車と書く
どうすりゃ目ざめる？
9 白雪姫、
11 ディーラーが円盤を回せば玉踊る
14 奈良を象徴する動物といえばこれ
16 樋と書く。屋根のフチに17 宣伝用に、貼ったり配ったりする印
刷物
19 すき焼きには鉄製よね
20 ギリシャ神話の英雄。大カブトムシの名にも22 Ｔシャツに多い、
ラウンドネックとも
24 異なもの味なもの
25 飼いたいナ、
文鳥やインコ
26 カムイや忍たま乱太郎

医療・ヘルスケアのイノベーションに不可欠

解答 デジタルヘルス

1

ヨコのカギ

サーフィンを通して人として成長し続けたい

なった気分もあって、すごく嬉しかったのですが、プロとして生きていく責任感や、
大変なことなんだという自覚も徐々に芽生えていったのを覚えています。

駆け引きや戦略性も魅力

サーフィンは、自 然と触れ合 うスポーツ
だということも大きな魅 力ですが、試 合の部 分では 駆 け 引 きや 戦 略 性 がひとつの醍醐 味だと思っています。波に乗るには優 先権 があるんですが、相 手に良い波を渡さないように波待ちの場所やどの波に乗るかな
ど、ずっと頭で考えているんです。そういう選手の動きや駆け引きを見るのも、面白いんじゃないかなと思います。

東京五輪での活躍を経て

東 京 五 輪 で 銅 メ ダ ル を と っ た こ と で、
お じ い ち ゃ ん や お ば あ ち ゃ ん、小 さ い お子さんにも声をかけてもらうことが増えて、五輪の力ってすごいなと思いました。
日本のいろいろな人にサーフィンを知って も ら え た こ と が す ご く 嬉 し い で す。メダルをとって一気に注目されるようにもな っ て、そ れ こ そ 責 任 感 が 増 し て プ レ ッ
シ ャ ー を 感 じ る こ と も あ り ま す が、そ れがまた自分を強くしてくれると思っています。

死ぬまで成長し続けたい

今 後 の 目 標 は、パ リ 五 輪 や そ の 後 の 五輪 で、金 メ ダ ル を と る こ と。世 界 大 会 のワールドタイトルをとることも目指して
い ま す。自 分 に は、「人 と し て 成 長 し 続 けたい」という人生の目標があって、何かひ
とつのことを頑張りたいとずっと思って
き て、そ れ が た ま た ま サ ー フ ィ ン だ っ ただけなのかもしれません。でも、死ぬまで成長し続けたいという大きな想いがあるの で、サ ー フ ィ ン も 死 ぬ ま で 続 け た い と思っています。

2001年生まれ、神奈川県藤沢市出身。3歳の頃、神奈川県の鵠沼海岸へ引っ越し、小学
5年生のときに兄の影響をうけてサーフィンをはじめる。2015年に全日本級別サーフィン選手権大会で3位入賞、
日本サーフィン連盟の強化指定選手となり、2019年「WSL World
Junior Championship」
に初出場、
アジア人
初のWSLワールドジュニアチャンピオンとなるなど活躍。2021年の東京五輪・サーフィン女
子では銅メダルを獲得。木下グループ所属。

都筑 有夢路さんら？」と母に言われたときに、兄がやっていたサーフィンに興味をもって、兄にくっついてやるようになりました。
プ ロ を 目 指 そ う と い う 意 識 は 中 学 1年
生 く ら い の と き か ら あ り ま し た。中 学 2年生でプロになれたときは、「自 分 も プ ロ
サーファーなんだ」という自覚と、大人にProfile ● つづき・あむろ

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合●発行

身近にあったサーフィン
小さい頃からサーフィンはずっと身近なスポーツでした。もともとはずっとクラ
シ ッ ク バ レ エ を や っ て い た ん で す が、小学 5年 生 く ら い の と き に や め て し ま っ たんです。
「何 か 他 の ス ポ ー ツ を や っ て み た

写真提供：フォート・キシモト

プロサーファー