『新型コロナウイルス感染拡大の中で、一人一人が自宅で取りくめる統合医療によるセルフケア』

Part 2

種々の相補・代替医療（Complementary and Alternative medicine :CAM）によるセルフケア
CAM

アーユルヴェーダ

栄養運動

睡眠

メンタルケアその他

一日を通してお白湯を適度な運動（デーハ・ヴ

不規則睡眠、過眠、不眠

知力（各種情報を的確

せきやのどイガイガ：飲用。

ィヤーヤーマ）を避ける。に判断して振り回さミントの葉、キャラウ

1)料理にターメリック、

1)運動後、気分爽快に、

1)毎日、早朝に起床。夜れない）、自己抑制力ェイシードをお湯にクミン、コリアンダー、全身の適度なマッサー

ふかしをしない（生活（善悪をしっかり判入れて、蒸気吸入（やガーリックなどジリズムを乱さない）断して、自らの行動をけどに注意）。天然砂

2) 朝 テ ィ ー ス プ ー ン 一

2)過度な運動は避ける

2)不眠には、オイルマ

抑制する）、知識（日々糖や蜂蜜にクローブ杯のチャバナプラーシ

3)ヴァータ過剰、極端なッサージ、心地よい香の瞑想を継続、反復すの粉末を入れて服用ュ

空腹、極端なのどの渇きりや音、優しくなでる。 る）を身につけること（乳幼児は不可）。

3)ホーリーバジル、シナに注意して運動する

3)疲れている人、恐怖

1)（太白）ごま油、ギが大切。

モンハーブティーにより疲れている人は―などを両鼻腔入口

4)ゴールデンミルク（テ昼寝（ダートゥの均衡に塗布する。

ィースプーン半分のタが保たれる）。ただし、2)（太白）ごま油、コーメリック入りホット

春はカパが蓄積する恐

コナッツオイルで口ミルク）れがあり、通常昼寝はを口に含み、吐き出し避ける方がよい。

た後、お白湯ですすぐ。

アロマセラピー

不眠＆アロマセラピ

香りによって気分をーで PubMed 検索す

かえることができる。 あるといわれているるとラベンダーの研

1)神経の緊張を抑え

精油はティートリー、

究 が 16 件 ヒッ トす

る働きのある精油：イ

ユーカリ・ラディアタる。

ランイラン、オレンなどである。

使い方；①寝室でディジ、マンダリン、ゼラ

2)換気に努めこれらフューザーを使用。②

ニウム、パチュリ、サ

精油でルームスプレ

就寝前の入浴時にバス

ンダルウッド、ベルガ

イを作ったり、ディフソルトに４～５滴加えモット、マージョラューザーで香らせてて使用。③キャリアオ

ム、ラベンダーなどでみよう。

イルに希釈して胸に塗ある。

（エビデンスはない布する。

2)効能など関係なくがガットフォセが記

カモミールティ：子供

自分の好きな精油で録を残している。スペ

ピータラビットのお母くつろぐのが何より。 イン風邪の流行が深さんのようにカモミー刻になり消毒剤が必ルティを飲ませる。

要になった時、医師が

1)抗ウイルス作用がセージエッセンスのうがい液が使用し高い効果が得られた）。

漢方

食材と漢方薬とは共通

四肢の運動が脾(消化吸睡眠不足は陰(体液)の精神的なストレスが精神的なストレスがの働きを持つと考えら収機能を表す概念)の働消耗を促進するため、体内の気(内臓の働き体内の気(内臓の働きれており、その人の体質きを改善することが知十分な睡眠が必要であや生命力)の流れを滞や生命力)の流れを滞を改善する食材を摂るられている。また、運動る。陰が消耗すると乾らせ、それが様々な病らせ、それが様々な病

鍼灸ことが予防につながる。

でストレス解消するこ

燥した状況で上気道感気を生むことが知ら

気を生むことが知ら

このことは中国の中医とは肝（様々な内臓機能染を起こしやすくなれているため、上手なれているため、上手な学と韓国の四象医学でをサポートする）の働きる。

ストレス発散が必要

ストレス発散が必要言われている。

を助ける。

である。

である。

1)養生法：食事の摂取

運動前後にストレチと東洋医学では、自然のイライラなどの怒り※温灸は、ドラッグス

は腹八分目。バランス合わせて、へその下に両リズムに合わせ、日のや焦り、憂うつに対す

トアで入手可能。温灸

良く、偏らず食べる。

手を当てて腹式呼吸を出と共に起き、日が沈るツボを指やペンのの温度によって、弱・

2)精神的ストレス行って（吸った時間よりむ前に仕事を終える、頭（丸味があるもの） 普通・強とあり、通常が多くなると、味の濃息を吐く時間を約２倍早寝早起きが理想。

での軽く圧を加えて、 は普通を使う（皮膚がいものや刺激が強いも長くする）、心身を調え不眠に対するツボ

気持ち良い程度に押過敏な人は弱の温灸のを好むようになるたる。

1)安眠穴（耳の後ろのさえる。

が良い）。

め、それらを過食しな足腰の血行をよくする

大きな骨に筋肉が

1)太衝穴(足の甲※東洋医学では、皮膚い。

ツボに温灸あるいは指あり、その筋肉の付着側で母趾と示指の交と肺には密接な関係

3)胃腸を調えるツやペンの頭（丸味がある部の中央）を指での軽わる前のくぼみがある；肩背部への乾

ボ：足三里穴（足のむもの）で軽く圧を加えく圧を加えて、気持ち

2)合谷穴（手の母指布摩擦（乾いたタオル

こうずねの外縁を下かて、気持ち良い程度に押良いで程度に押さえると人差し指骨の交わで、上半身の背部を露ら上に向けてこすり上さえる。

（押さえ過ぎに注意がる前のくぼみ）出して、素肌をゴシゴげ、指が止まる所から

1)太渓穴（足の内必要）。

精神的な安定にはシと、こする方法）、外側指２本にある）にくるぶしの最も高い所

2)失眠穴（足の裏3)内関穴（手の平側の乾布摩擦は上背部だ温灸がよい。とアキレス腱の間）

でかかとの中央）には手首のしわの中央かけでなく、首のつけ根

4)足三里穴は疲労

2)三陰交穴（足の温灸が良い。

ら指３本上）を軽く押や腕の内側をこする回復にも活用。

内くるぶしから指４本すと良い。（押さえ過と良い。目安は少し発の上）ぎに注意が必要）

赤するくらい。

メディカルハーブ

植物由来のフラボノイ
ドには抗ウイルス作用があるとされ、従来から風邪症状に用いられる方剤の構成生薬にはフラボノイドを含むものが多い。
1)ドクダミ（十薬）；疫力を高める。瀉下作用があるので体力が衰えた人の大量摂取には注意
2)甘草；主成分のグリチ
ルリチンによる低カリウム血症・高血圧に注意。１日の投与量は８グラムを超えない。
ドクダミと甘草の服用
方法；熱湯抽出し、お茶にして飲むのが良い

サプリメントインフルエンザや感冒

風邪症状初期から、数の発症リスク低減や重日間、亜鉛サプリメン

症度軽減のために有用

ト (13-20mg) を 摂 取な機能性食品成分としすることで、症状の軽て、ビタミン D、ビタミ減、罹病期間の短縮がン C、亜鉛の有用性が示認められる。

されいる。したがって、新型肺炎の発症リスク低減にこれらの成分が有用と考えられる。
1)ビタミンＤ：1,000 IU/日
2) ビ タ ミ ン Ｃ ： 1,0002,000mg/日
3)亜鉛：13-20mg/日

カイロプラクティ

1)定期的に運動:ストレ1)十分な睡眠時間を確

ック

ッチや軽いウェイトト

保。

レーニングなど。

2)椅子やソファーで寝

2) テ レ ワ ー ク で 長 時 間るのではなく、ベッド同じ姿勢で座り続けるや布団に横になって睡場合：途中で席を立って眠をとる。

身体を動かすことを心掛ける。座った姿勢のままでも首や肩周りを中心にストレッチを行う
ことで心身のストレス軽減につながる。

3)2 人 1 組になって行う
他動的な柔軟体操もお勧め。

ヨーガ

消化力を高めるヨーガ:ヨーガのポーズ

1)マインドフルネス呼1)ヨーガのゆっくり

喘息症状の軽減：ヨー自律神経機能を調整(特体幹や手足の伸展・

吸：寝る前、臥位で行した呼吸とポーズ：ヨガの呼吸法やポーズに空腹感がない時)最低屈曲や捻じりなどのスう。
（Part 1 参照）

ーガの瞑想やマインは、肺機能の向上と喘30 分間のヨーガのポー

トレッチにより、筋骨格

2)ヨーガの瞑想：何らドフルネス呼吸。アン

息様症状を軽減させズや呼吸法と時に瞑想系を柔軟に保ち、筋膜リかのキーワードを、意

ガ－・コントロールとる効果がある。

1) 呼吸法：最初 10 回

リースに役立つ

味を考えないで、心のして呼吸法、特に呼気は、呼気を一気に出す

1) アイソメトリック・中で繰り返したり、内を延長させる。

速い呼吸した後、そのヨーガ：アイソメトリッ

観瞑想を行う。

2)ヨーガ・ニドラー：

後 10 回は、呼気を吸気

ク運動をヨーガに取り

3)ヨーガ・ニドラー：臥自身の感情をコントの 2 倍以上にした呼吸入れると、凝りや痛み、位で全身の各所を眺めロールできる。

2) その後に瞑想：10-

全身のだるさを改善さながら、順々にボディ

3) 笑いヨーガ：顔の20 分 間 （ 黙 想 で も よせる.

スキャンしていくと、筋肉や呼吸筋を動か寝つきをよくし、睡眠すことで、不安などをの質を改善する。

軽減させる。

い）。

参考文献
１）Ministry of AYUSH: Ayurveda’s immunity boosting measures for self care during COVID 19 crisis. 2020 March 31. Posted On: 31 MAR 2020
2:31PM by PIB Delhi
２）チャラカ本集総論篇（せせらぎ出版）

３）アシュターンガ・フリダヤム

総論編（北斗書房）

４）Sloane PD, Figueiro MG, Garg S, et al. Effect of home-based light treatment on persons with dementia and their caregivers. Light Res Technol.
Epub 2014 February 7.
５）川喜田健司・矢野忠編著：鍼灸臨床最新科学 メカニズムとエビデンス, 医歯薬出版社, 118-123, 139-142, 2014.

６）Yang et al.: Int. J. Biol. Sci. 16(10) 1708-1717, 2020：生薬に関する総説
７）蒲原聖可．サプリメントと医薬品の相互作用ハンドブック - 機能性食品の適正使用情報. 医学出版社
８）蒲原聖可．ヘルシーエイジングに役立つサプリメント・健康食品．医学と看護社.
９）Yang et al.: Int. J. Biol. Sci. 16(10) 1708-1717, 2020：生薬に関する総説

10) Demir Doğan M.: The Effect of Laughter Therapy on Anxiety: A Meta-analysis. Holist Nurs Pract. 2020 Jan/Feb;34(1):35-39.
11) Telles S, Gupta RK, Gandharva K, Vishwakarma B, et al: Immediate Effect of a Yoga Breathing Practice on Attention and Anxiety in Pre-TeenChildren. Children (Basel). 2019 Jul 22;6(7).

参考サイト
http://www.dhcblog.com/kamohara/