陸上競技学会誌 第 12 巻第 1 号 2014

［キーノートレクチャー］

コンディショニング概論
眞鍋 芳明（国際武道大学）

陸上競技はスポーツの基礎でもある走（歩）・跳・投で構成される，極めてシンプルな競争・記録追求型の競

2．コンディショニングの要素
1）心因的因子技である．その優劣は日々のトレーニングによって培わ高い競技パフォーマンスを発揮するにあたって，充実れた技術，体力，そして精神力で決定されるが，それらした心，十分な体力，そして高度な専門的技術の 3 要因を十分に発揮することを目的としてコンディショニングが重要とされることは多い．こうした心技体のモデルにが行われる．本稿では，陸上競技におけるコンディショは様々な種類が挙げられるが，ここでは図 1 のようなモニングの概念をはじめ，多岐にわたるその要素を紹介すデルを提唱したい．これは，尾縣（2014）が提唱したもる．のであり，球体で揺れ動く心の上に競技パフォーマンス

1．コンディショニングの概念発揮の土台となる体力があり，その上に高度な専門的技術があるというモデルである．そして，その高さが競技

コンディションとは状況，状態，条件もしくは調子をパフォーマンスの高さを示す．ここで重要なのが，心は示す言葉であり，スポーツの世界においてはスポーツを不安定なものであるという解釈である．競技パフォーマ

実施する者の身体状況，それを取り巻く環境条件を示す．

ンス発揮の土台である体力や技術が十分でも，心が大きそしてあらゆるスポーツ，身体運動において目的を達成

く揺れ動いてしまえば安定した競技パフォーマンスは発しようとする際，その目的を達成するために必要な状況

揮できない．自我ならびに意識を持って行動する我々人

および条件を整えること，それがコンディショニングの間は，安定した精神状態があってこそ，高い競技パフォー

広義である（日本体育協会，2007）．そのため，コンディマンスを発揮できることは言うまでもない．同様の考え

ショニングとは競技者本人や指導者，そして競技に関わは Yerkes and Dodson（1908）による覚醒水準におけるる者によって程度の違いこそあれ，主体的に制御できる

逆 U 字仮説（図 2）にも見てとることができる．これは，条件について整えようとすることであり，例えば風雨などの環境条件のように人知の及ばない条件そのものを制御することはできない．
こうしたことから，現在のスポーツ現場におけるコンディショニングとは，主に運動の主体である競技者自身の身体的状況ならびに心理的状況を，最も良い競技パフォーマンスが発揮できるように整えることを示す．そして，それは単純に最高の競技パフォーマンスを発揮しようとする準備のみならず，競技パフォーマンスを低下させる傷害を予防することも，その目的に含まれる．ここで注意が必要なのはトレーニングおよびプラクティスとは異なるということである．コンディショニングとは，あくまで現時点における心身および環境を目的達成へ向けて整えることであり，出力発揮能力や運動速度を現時点以上に高めることを目的としたトレーニング，動作の正確性や再現性の向上を目的としたプラクティスなどとは，その内容からして異なる．
本稿では，記録追求型の競技スポーツである陸上競技におけるコンディショニングについて気をつけるべき点について述べる．
図 1 心技体のモデル

89

図 2 覚醒水準における逆 U 字仮説

高い競技パフォーマンスを発揮するためには自身の精神状況を常に至適水準へとコントロールする必要性があることを示唆している．

2）身体的因子高い競技パフォーマンスを発揮する際の土台として捉えられている体力要素において，その主体となるのが身このように競技者自身の精神状態が競技パフォーマン

体的因子である．どれほど優れた筋力，持久力を有してスに大きな影響を与えることは良く知られているが，重いても身体的コンディションが整っていなければ，十分要なのはどのようにして自身を最良の精神状態で導くのにそれらを発揮することはできない．また，上述の心因かという点である．そのためには，まず現状の精神状態的因子のコンディショニングと比較しても比較的評価，を古典的ではあるが POMS（Profile of Mood States）な判断しやすい要素であることから，コンディショニングどの客観的心理テストによって把握することが望ましいの根幹をなす因子として捉えられることも多い．その一（Pollock et al. 1979）．他のコンディショニング要素と比方で，把握が容易な項目やそうでない項目，時系列的な較して心因的因子のコンディショニングが難しいとされ変化が大きな意味を持つ項目，それぞれの相互関係が重る点は，その対象となる精神状態が目視できないという要な項目など，様々な評価項目が挙げられ，その競技に点である．客観的心理テストを利用しても全ての精神状おいて適切に把握すべきコンディションが明確となって態を把握することは困難ではあるが，少なくとも主観的いない場合も少なくない．そこで，以下に身体的因子を要素のみにて現状を把握するよりは，その精度を高める

対象としてコンディショニングを行う際の指標についてことが可能である．

概説する．

こうして競技者自身の精神状態を全体的な傾向でも把握することができれば，自らの生活において何が必要で，（1）身体的指標①身体組成何が不必要かを推し量ることができる．我々の精神状態

競技パフォーマンスを高めるためのトレーニングは少は食事や睡眠は当然ながら，社会的生活を営む上で関わなからず身体組成の変化を伴うものであり，多くは筋量る全ての事象に影響を受け，その具体的な内容，さらにの増大ならびに体脂肪の減少という形であらわれる．陸各要因どうしの関係性は個人毎に大きな差異があること

上競技は階級制が定められていることはないため，減量は周知の事実である．そのため，心因的因子のコントロー

は競技参加のための必須条件ではないが，競技者自身のル方法は極めて多岐にわたり，具体的な方法論を本稿で身体を運動の主体として運ぶ走種目や跳躍種目において記述することはできない．しかしながら，上記でも述べは，必然的に体脂肪は少ないほうが望ましい．一方，長た通り競技者が自分自身の生活環境と精神状態を，たと

距離種目において，特に女性においては激しいトレーニ

え不完全ながらでも把握することは心技体のモデルでもングに伴う体脂肪の減少と月経異常は密接な関係がある

示した不安定な心を安定に近づけるための第一歩である．とされ（福島ら，1996），時には疲労骨折などの傷害を90

陸上競技学会誌 第 12 巻第 1 号 2014を受けるため，時系列で変化を記録し，コンディショニングに役立てるためには常に同じ時間帯，機材で測定することを心がけなければならない．
また，論文資料などに公開されているデータと比較する際においても同様の理由から慎重になるべきである．
近年では日本代表選手に対する医科学サポートが充実してきており，その一環として実施される身体組成の測定においては上記のようなインピーダンス法ではなく，高精度体脂肪測定装置 BOD POD（東洋メディック株式会社製）が利用されることが多い．その数値はインピーダンス法におけるアスリート型の計測方法よりも若干高値を示すとされる（朝井ほか，1999）．
②柔軟性
ここでいう柔軟性とは，筋肉や皮膚の柔らかさではな
く関節可動域を示す．関節の可動域を決定づける要因には，関節を構成する骨の形状および構造，関節を取り巻く軟部組織の柔軟性，そして筋腱複合体の柔軟性が主に挙げられる．そのなかでも，陸上競技においては傷害予防の観点から，関節可動域として示される筋腱複合体の図 3 インピーダンス法による体脂肪測定

柔軟性を指標として用いることが多い．特にハムストリングスなどのように柔軟性が関節可動域に反映され，かつ肉離れなどの外傷の好発部位である筋肉が関与する関招いてしまうため，体重管理に関するコンディショニン

節においては，その可動域は疲労の指標などとしても用グには注意が必要である．

いられる（図 4）．柔軟性の測定時において注意しなけ

こうした身体組成の測定方法には，生体の電気的抵抗ればならないのは，その姿勢であり，無理に可動域を大の計測を利用したインピーダンス法が簡便かつ容易であきくしようとして代償動作が生じてしまい，関節可動域ることから多く用いられている（図 3）．インピーダンを過大評価してしまう点である．このことから，特に代ス法は周波数の異なる交流電流を流し，それぞれの周波償動作が生じやすい肩甲上腕関節ならびに股関節におい数における抵抗値から，体内における脂肪の割合を算出ては，厳密に姿勢を管理する必要がある．

する方法である．その際，注意すべきこととして詳細な③アライメント

個人間比較をする際は必ず同一条件下で測定を行うべき

アライメントとは身体において隣接している骨の配列という点がある．同様の測定方法を用いても測定機材状態を表す言葉である．その配列は先天的な異常などにメーカーなどが異なれば算出される値には差異が生じる

影響を受ける場合もあれば，トレーニングならびに疲労上，測定する時間帯やタイミングによっても数値は影響などによって生じる変化もある．特に身体を支える下肢【角度計による簡便な計測】

図 4 ハムストリングズの柔軟性測定

91においては，そのアライメント異常は傷害へ直結する可場合は，自転車エルゴメーターやトレッドミルなどを利能性も少なくないため注意が必要である．代表的な注意

用し，最大努力での運動中に採気された呼気ガスから算すべきアライメントとして挙げられるのが Knee-in Toe-

出 す る． そ の 一 方， 簡 便 に 推 定 す る 方 法 と し て はout である．比較的女性競技者に多くみられる特徴であAstrand and Rhyming (1952) によるノモグラムなどがあるが，その原因には先天的なものから，筋力のアンバラるが，誤差が大きいという欠点がある．

ンス，そして疲労と様々な要因が挙げられる．アライメ②血中乳酸濃度

ント異常において注意しなければならないのが，隣接す無酸素性エネルギー供給過程において，糖を分解してる関節を通して全身へと影響を与えていることが珍しく利用する過程で生じる代謝物が乳酸である（図 6）．そないという点である（図 5）．の血中濃度は疲労困憊時において高い値を示すことか

こうしたアライメントは静的，つまり静止状態で測定ら，長らく疲労の指標として扱われてきた．血中乳酸濃されるものであるが，その一方で動きのクセという言葉度が高いということは，それだけ体内において糖が分解で表現される動的なアライメントもコンディショニングされているということであり，その状況は身体においての指標として用いられる．動的なアライメントについて高い負荷がかかっていること意味する．その時点で筋グは競技者固有の特徴を有することが多い上，走（歩）・跳・リコーゲン低下などの特殊な状況が生じていなければ血投技術との関係も深いため，静的なアライメント以上に，中乳酸濃度は疲労の指標として捉えることは間違ってはその評価には十分な経験が必要となる．

いない．しかし，あくまで乳酸は糖の代謝物であり，疲（2）代謝系指標労の原因ではないことを理解しておかなければならない

陸上競技のなかでも，特に持久力が重要となる中・長（八田，2008）．その測定には微量ながら血液サンプルが距離種目において，その競技パフォーマンスを推し量る必要であるため侵襲を免れることは出来ないものの，こことが可能な指標が代謝系の項目である．代表的なものの十数年において簡便な測定機が開発されており，最大を以下に挙げる．

酸素摂取量などと比較すると容易に測定が可能な指標で①最大酸素摂取量ある．

単位時間あたりに運動中において体内に取り込める酸③最大酸素負債素の最大量を示す．有酸素系の運動能力との関係が強く，有酸素系からのエネルギー供給が間に合わないほど高一般的には体重あたりの値で表示される．直接測定する

強度の運動を行った際，運動に必要な酸素の需要量に供

図 5 Knee-in Toe-out と傷害との関連

92陸上競技学会誌 第 12 巻第 1 号 2014

欠的漸増負荷ランニングテストである最大無酸素性ランニングテスト（MART : Maximal Anaerobic Running Test）が精度の高い測定法として注目され，これに準じたテスト（Vuorimaa et al. 1996）などが実施されている（図 7）．
しかし，MART はトレッドミルと，測定時に競技者を情報へとつり上げる専用の装具が必要であり，限られた環境でしか測定ができないという欠点がある．そのためトレーニング現場においては，自転車ペダリング運動を用いた Wingate test (Dotan and Bar-Or，1983) によって測定される最大無酸素パワーを無酸素性運動能力として採用することが多い（図 8）．なお，Wingate test とは，自転車ペダリング運動を用い，体重当たり 0.075kp の負荷を用いて 30 秒間全力で実施するものであり，その際の最大パワーが無酸素性運動能力とされる．
（3）筋力系指標
トレーニングによる筋への運動効果は，主としてレジスタンストレーニングによるものと，有酸素系持久力トレーニングによるものに大別される．そのなかでもレジスタンストレーニングによる筋量増大ならびに筋力向上
は比較的短期間で変化が認められるため，コンディショ
図6

乳酸の生成過程ニングの指標として用いられることが多い．特に一般的なウェイトトレーニングにおいて採用されるような種目は動作の規定が明確であり，その負荷は数値として具体給量が追いつかず，無酸素系代謝によるエネルギー供給的に示されることから，コンディショニングの指標としで賄われる．その際に不足した酸素は，運動終了後に負て取り扱いやすいという特徴がある．

債として返済されていくが，その値の最大を最大酸素負その指標として多用されるのが最大挙上重量である．

債と呼ぶ．近年では，Rusuko et al. (1993) が開発した間特にクリーンをはじめとする全身でのクイックリフト系

図 7 Maximal Anaerobic Running Test (MART) のプロトコル例93

【トークリップによる固定】

図 8 Power Max を利用した Wingate testの種目は，最大パワーが重視される投擲や跳躍種目にお表 1 最大挙上重量の推定いて，その競技パフォーマンスを推し量るための非常に重要な指標であることが知られている．ハンマー投げのようにターン中に生じる強大な力とつり合いを取りながらリリースへ向かう種目においては，クリーンもしくはデッドリフトにおける最大挙上重量の増大と競技レベルの 向 上 が 一 致 す る 例 も 珍 し い こ と で は な い（ 眞 鍋，2010）．このことから，クリーンやデッドリフトにおいて発揮される重量物を引き上げる腰背部および脚の最大筋力は，高度な技術の土台として極めて重要な要素であることが推察できる．ここで注意が必要なのは，最大挙上重量を直接測定する場合は，十分なウェイトトレーニング経験を有しており，さらに一人では絶対に実施しないということである．フォームが定まっていないウェイ
トトレーニング初心者はいうまでもなく，想定外の事故が起きた際に対応するために，必ず経験豊富な指導者ならびにトレーニングパートナーを帯同させなければならない．なお，何かしらの理由によって最大挙上重量を直接測定できない場合は，表 1 を利用して％ RM（RepetitionMaximal）から推定する方法をとることも可能である．
このように筋力系の指標は競技パフォーマンスに繋が3）環境的因子（1）シューズ

るコンディション把握において極めて有用ではあるが，陸上競技は様々な種目に分類され，その種目特性に応評価に用いる種目の特性を十分に理解しておく必要があじてシューズは進化を遂げてきている（図 9）．シューる．主動筋を決定づける測定時の姿勢や，反動の有無とズに求められる機能には，クッション性や安定性といっいった運動速度に関する条件はもちろんのこと，個人間た傷害予防を目的としたものから，軽量性やグリップ性比較を行う際にはスキルの要素が入りにくい種目を選択といった競技パフォーマンス向上を目的としたものまでする必要も生じるであろう．さらに筋力系の指標となる様々である．しかしながら全ての機能をバランス良く備のは最大挙上重量のみではなく，最大パワーが発揮されえるのは難しく，軽量性を追求するとクッション性や耐るような 40 〜 60％ RM（Repetition Maximal）における久性は低下してしまうという難点がある．こうしたト反復速度などはスピード筋力の指標として用いられる

レードオフ関係にある機能の何を高め，何を妥協するの（Bompa, 1999）．このように，筋力系指標は選択肢が多かを明確にしておくことがシューズ選び，ひいてはコンいため，評価項目を定める際には十分に注意するべきでディショニングにおいて重要である．また，シューズそある．のものの機能に加え，非常に重要なのが適合性である．

94

陸上競技学会誌 第 12 巻第 1 号 2014യᐖண㜵

図 9 陸上競技で使用されるスパイクおよびシューズ

上記のようにメーカーによって高められた様々な機能いえよう．

も，適合性の低い，サイズの異なるシューズを履いた状（2）ウェア態では十分に発揮できないためである．そのためには，シューズと同様，陸上競技において身につける数少な競技者自身が自らの足の特徴を理解しておく必要があいものがウェアである．これは試合時に着用するユニる．一般的にシューズのサイズは足長で決定されることフォームから，練習で着用するジャージ，風雨時や寒冷が多いが，最近ではワイズ，つまり足囲の長短によって条件下で着用するウィンドブレーカーにまで，様々なタも選択できるシューズも販売されている．こうした自身イプが展開されている．そのなかでも目的に応じた機能における足の特徴を理解した上で，適合性の高いシューを高めたものとして，主に速乾性や通気性，軽量性を高ズを選択することもコンディショニングの一環であるとめた春夏用，防寒性および保温性を高めた秋冬用，撥水95

性を高めた雨天用，そして軽量性および伸縮性を高め，自身のラップタイムを計測する中長距離ランナーに必フィット性や空気抵抗までを考慮した試合用に大別され須のスポーツウォッチは，軽量で視認性の高い液晶画面，る．こうした機能に加え，中長距離ランナーにおける公汗でも滑りにくいバンドや，押しやすいボタン配列など

道トレーニング向けに再帰反射機能を有したウェアや，が特徴的であり，上記のウェアと同様に自身をアピール炎天下の直射日光に対して紫外線遮断機能を有したウェするためのデザインにも趣向が凝らされたものが多い．

ア，スパイクシューズをはいたままでの脱着が容易な機

また，近年において競技者達の着用率が高まっている能を有したウェアなど，付加的な機能を高めたものも数のがアイウェアである．かつてはサングラスという表現多く見受けられる．そして，ウェアを選ぶ際に大きなポが多かったが，疾走時に目に入る風雨や埃を防ぐ機能もイントとなるのがデザインである．スポーツの世界にお着目されるようになり，さらにはウェアと同様にファッいてもファッションの要素を加味したウェアは珍しいもション的要素も持たせるなど，単純に紫外線から目を守のではなく，むしろ自身を表現するためにファッションる機能以上を示す意味でアイウェアと表現されることが性を何よりも重視している競技者も珍しくはない．特に増えてきた．特にスポーツ用に開発されたアイウェアは，アスリートのタレント化が進む近年では，その競技者や機能的にも耐久性にも優れ，愛用者が急増している（図チームのイメージに合わせたウェアがデザインされるな

10）．上述の紫外線が人体に悪影響を及ぼすことは良くど，アピール性も機能の一部として認識されている．自知られているが，さらに注意が必要なのは，紫外線の強身の憧れやお気に入りの選手が着用しているウェアを選度は標高にも影響を受けるという点である．紫外線は上ぶことで，競技に対するモチベーションが高まり，高い空から地上に到達する間に空気分子などに散乱され，そ競技パフォーマンス発揮に繋がることを考えると，ウェの強度は低下する．そのため，標高が高いほど紫外線はアの選択はコンディショニングにおいて重要な位置を占散乱を受けにくくなり，その地点で受ける紫外線は強くめるとしても過言ではない．

なる．一般的に標高が 1000m 高くなると，その強度は（3）その他用器具10％増加するとされ，さらに雪上のように照り返しが強陸上競技は自身の身体を運ぶ競技であるため，可能ない部分では 80％もの紫外線が反射するとされる（気象限り余計な用器具を着用しないことが多い．しかしなが庁，2014）．高地トレーニングのメッカであるアメリカ

ら，ラップタイムや走行時間を計測するスポーツウォッのボルダーは標高 2800m 地点にあるため，地表に雪がチや，紫外線から目を守るアイウェアなど，練習効率の残る晴れた日では，標高 0％と比較して実に 208％もの向上ならびに競技パフォーマンス向上を目的として着用紫外線が選手に降り注ぐ計算となる．アイウェアを選択される用器具も存在する．

する際には，フィット性はもちろん，通気性やレンズカ

図 10 アイウェアの機能96陸上競技学会誌 第 12 巻第 1 号 2014

ラーなど，入念にチェックするべきである．特に身体にによる身体組成測定̶その 1：インピーダンス法との直接身につけるものは長時間使用してから気づく問題点

比較検討̶．大阪教育大学紀要．47（2）：289-297．なども少なくないため，初心者はノウハウの蓄積が多く，Astrand, P. O., and Rhyming, I. (1954) A nomogram for

信頼性の高いメーカーを中心に選択するべきである．

calculation of aerobic capacity (physical fitness) frompulse rate during submaximal work. J Appl. Physiols., 7:

陸上競技はアスリートの持つ心技体を，最もシンプルな形で表現される競技である．日頃のトレーニングによって磨き上げられた技，培った体力，そして研ぎ澄ま

218-221．
八田秀雄（2008）乳酸をどう活かすか．杏林書院：東京，p.11.

された精神力を十分に発揮するためには，同じように優Rusko, H,, Nummela, A., and Mero, A. (1993) A new

れたコンディショニングが必要不可欠である．自身が目

method for the evaluation of anaerobic running power in

標とする競技会，そして 2020 年の東京オリンピックにathletes. Eur. J. Appl. Physiol., 66: 97-101.

むけて，本稿がその一助とでもなれば幸いである．

Vuorimaa, T., Häkkinen. K., Vähäsöyrinki, P., Rusko, H.
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専門科目テキスト 6̶予防とコンディショニングー．

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尾縣

Wingate anaerobic test. Eur. J. Appl. Physiol., 51: 409-貢（2014）2020 東京オリンピックへの道．陸上競技学会誌．10.：25-30417.
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