MANUAL DE UTILIZARE PENTRU DISPOZITIVUL M400

CUPRINS
Cuprins
Introducere
M400
Senzor pentru ritm cardiac H7
Cablu USB
Aplicaţia Polar Flow
Software-ul Polar FlowSync
Serviciul Web Polar FlowNoţiuni introductive
Configurați dispozitivul M400
Configurați în serviciul web Polar Flow.
Configurare din dispozitiv
Încărcarea bateriei
Timpul de funcţionare a bateriei
Notificări de baterie descărcată
Funcţiile butoanelor şi structura meniuluiFuncţiile butoanelor
Vizualizarea şi meniul timp
Modul Pre-antrenament
În timpul antrenamentului
Structura meniului
Activitatea de astăzi
JurnalSetări
Cronometre
Testul formei fizice
FavoriteSenzori compatibili
Senzor de ritm cardiac Polar H7 Bluetooth® Smart
Senzorul de mers Bluetooth® Smart
Interconectarea
Interconectarea unui senzor pentru ritm cardiac cu M400
Interconectarea unui senzor de mers cu M400
Interconectarea unui dispozitiv mobil cu M400
Interconectarea cântarului Polar Balance cu dispozitivul M400
Ştergerea unei interconectări
SetăriSetările profilului sportivSetăriSetări fizice
Greutatea

2

2
6
6
7
7
7
7
7
8
8
8
9
9
11
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
15
15
15
16
16
16
16
16
17
17
18
19
20
20
21
22
22

Înălţimea
Data naşterii
Sexul
Experienţa de antrenament
Ritmul cardiac maximSetări generale
Interconectare şi sincronizare
Flight mode (Mod de zbor)
Sunetele butoanelor
Blocarea butoanelor
Alertă de inactivitateUnităţi
Limba
Culoarea vizualizării antrenamentului
Despre produsul dumneavoastră
Setările ceasului
Alarmă
Oră
Data
Ziua de început a săptămânii
Cadranul ceasului
Meniul rapid
Meniul rapid în modul pre-antrenament
Meniul rapid în vizualizarea antrenament
Meniul rapid în modul cu sesiunea întreruptă
Actualizarea firmware-ului
Cum se actualizează firmware-ul
Antrenament
Purtarea senzorului pentru ritm cardiac
Interconectarea senzorului pentru ritm cardiac
Începerea unei sesiuni de antrenamentÎnceperea unei sesiuni cu ţintă de antrenamentÎnceperea unei sesiuni cu cronometrul de intervalÎnceperea unei sesiuni cu estimator al timpului de terminareFuncții în timpul antrenamentului
Parcurgerea unei ture
Blocarea unei zone de ritm cardiac sau de viteză
Schimbarea fazei în timpul unei sesiuni pe faze
Schimbarea setărilor din meniul rapidÎntreruperea/oprirea unei sesiuni de antrenamentDupă antrenament
Rezumatul antrenamentului pe dispozitivul M400
Aplicaţia Polar Flow
Serviciul Web Polar Flow
Caracteristici

3

22
23
23
23
23
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
27
27
27
28
29
29
31
31
31
32
34
34
35
36
36
36
36
36
36
38
38
40
41
42

Asistat de GPS (A-GPS)
Data de expirare A-GPS
Caracteristici GPSÎnapoi la startUrmărirea activităţii 24/7
Obiectivul de activitate
Date privind activitatea
Smart Coaching
Avantajul antrenamentului
Testul formei fiziceÎnainte de test
Realizarea testului
Rezultatele testului
Clasele nivelului formei fiziceBărbaţi
Femei
Vo2maxIndexul de alergare
Analiză pe termen scurtBărbaţi
Femei
Analiză pe termen lung
Zone ale ritmului cardiac
Calorii inteligente
Notificările inteligente
Zonele de viteză
Setările zonelor de viteză
Ţinta de antrenament cu zonele de viteză
În timpul antrenamentuluiDupă antrenamentProfiluri sportive
Cadența de la încheietură
Programul de alergare PolarCreați un program de alergare PolarÎnceperea unei sesiuni de antrenamentUrmăriți evoluția dvs.
Senzorul de mers Bluetooth® Smart
Interconectarea unui senzor de mers cu M400
Calibrarea senzorului de mers
Calibrarea manuală
Setarea distanţei de tură corecte
Setarea factorului
Calibrarea automată
Cadenţa de alergare şi lungimea pasului.
Aplicaţia Polar Flow

42
43
43
43
44
44
45
47
47
49
50
50
50
51
51
51
52
52
53
53
53
54
55
61
61
61
61
62
62
62
62
63
63
64
64
64
65
65
65
66
66
66
66
67
69

4

Serviciul Web Polar FlowŢinte de antrenament
Crearea unei ţinte de antrenament
Quick Target (Ţintă rapidă)Phased Target (Ţintă pe faze)
Favorite
FavoriteAdăugarea unei ţinte de antrenament la Favorite:
Editarea unui element din Favorite
Eliminarea unui element din favorite
Profiluri sportive în serviciul web FlowAdăugarea unui profil sportiv
Editarea unui profil sportiv
Valori de bazăRitmul cardiac
Vederile de antrenament
Sincronizarea
Sincronizarea cu aplicaţia Flow
Sincronizarea cu serviciul web Flow prin FlowSYnc
Îngrijirea dispozitivului M400
M400
Senzorul pentru ritm cardiac
Depozitarea
Senzorul de mers Bluetooth® Smart
Service
Informaţii importante
Bateriile
Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac
Măsuri de siguranţă
Interferenţe în timpul antrenamentului
Diminuarea riscului în timpul antrenamentului
Specificaţii tehnice
M400
Senzor pentru ritm cardiac H7
Programul software Polar FlowSync
Compatibilitatea aplicației mobile Polar Flow
Rezistența la apă a produselor Polar
Garanţie internaţională Polar limitată
Informaţii de reglementare
Precizări legale

5

70
71
71
71
72
72
72
73
73
73
73
73
74
74
74
74
76
76
77
78
78
80
81
81
81
82
82
82
83
83
84
85
85
86
87
87
87
88
89
90

INTRODUCERE
Felicitări pentru noul dumneavoastră dispozitiv M400! Conceput pentru amatorii entuziaşti de exerciţii
fizice, dispozitivul M400 cu GPS, Smart Coaching şi măsurare a activităţii 24/7 vă încurajează să vădepăşiţi limitele şi să daţi tot ce aveţi mai bun. Obţineţi o privire de ansamblu instantanee aantrenamentului dumneavoastră imediat după sesiune cu aplicaţia Flow şi planificaţi şi analizaţi
antrenamentul în detaliu cu serviciul web Flow.
Acest manual de utilizare vă ajută, oferindu-vă să faceţi cunoştinţă cu noul dumneavoastră tovarăş deantrenament. Pentru a consulta tutorialele video şi cea mai recentă versiune a acestui manual deutilizare, accesaţi www.polar.com/en/support/M400.

M400
Monitorizaţi datele de antrenament, cum ar fi ritmul cardiac, viteza, distanţa şi traseul şi chiar cele maimărunte activităţi din viaţa dumneavoastră de zi cu zi.

6

SENZOR PENTRU RITM CARDIAC H7
Vedeţi ritmul cardiac exact în timp real pe dispozitivul M400 în timpul antrenamentului. Ritmul
dumneavoastră cardiac este informaţia utilizată pentru a analiza modul în care s-a desfăşurat sesiunea.
Numai inclus în dispozitivul M400 cu seturile de senzori pentru ritmul cardiac. Dacă aţi cumpărat un
set care nu include un senzor pentru ritmul cardiac, nu vă faceţi griji, puteţi cumpăra unul ulterior.

CABLU USB
Folosiţi cablul USB personalizat pentru a încărca bateria şi pentru a sincroniza datele între dispozitivul
M400 şi serviciul web Polar Flow prin intermediul software-ului FlowSync.

APLICAŢIA POLAR FLOW
Vizualizaţi datele de antrenament dintr-o privire după fiecare sesiune. Aplicaţia Flow sincronizează datelede antrenament fără fir cu serviciul web Polar Flow. Descărcaţi-o de la magazinul de aplicaţii sau de laGoogle Play.

SOFTWARE-UL POLAR FLOWSYNC
Software-ul Flowsync vă permite să sincronizaţi datele între dispozitivul M400 şi serviciul web Flow pe
computerul dumneavoastră prin intermediul cablului USB. Accesaţi www.flow.polar.com/start pentru adescărca şi instala software-ul.

SERVICIUL WEB POLAR FLOW
Planificaţi şi analizaţi fiecare detaliu al antrenamentului, personalizaţi-vă dispozitivul şi învăţaţi mai multe
despre performanţa dumneavoastră la polar.com/flow.

7NOŢIUNI INTRODUCTIVE
Pentru a vă asigura că vă bucuraţi de M400 la capacitate maximă, vă rugăm să accesaţi
flow.polar.com/start, unde găsiţi instrucţiuni simple care vă vor ghida prin cofigurarea dispozitivului
M400, descărcarea celui mai recent firmware şi utilizarea serviciului web Flow.
Dacă vă grăbiţi să începeţi prima utilizare a dispozitivului M400, puteţi face o configurare rapidă intrândîn setările de bază de pe dispozitiv, conform instrucţiunilor din Setările de bază.

CONFIGURAȚI DISPOZITIVUL M400
Vă rugăm să efectuați configurarea în serviciul web Polar Flow. Acolo puteți completa toate detaliile fizice
necesare pentru date exacte privind antrenamentul. De asemenea, puteți să selectați limba și să obțineți
cea mai nouă versiune firmware pentru dispozitivul M400. Pentru a efectua configurarea în serviciul web
Flow, aveți nevoie de un computer cu conexiune la internet.
Ca alternativă, dacă nu puteți folosi un computer cu conexiune la internet imediat, puteți începe cu
dispozitivul. Vă rugăm să țineți cont că dispozitivul conține doar o parte din setări. Pentru a vă
asigura că profitați la maximum de dispozitivul M400, este important să efectuați configurarea înserviciul web Polar Flow mai târziu.
Dispozitivul M400 este livrat în modul de depozitare. Se activează când îl conectați la un computer sau
la un încărcător USB. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate dura câteva minute pânăcând animaţia de încărcare apare pe afişaj.

CONFIGURAȚI ÎN SERVICIUL WEB POLAR FLOW.
1. Accesați flow.polar.com/start și descărcați programul software Polar FlowSync, de care aveți
nevoie pentru a conecta dispozitivul M400 la serviciul web Flow.
2. Deschideți pachetul de instalare și urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a instala software-ul.
3. Când instalarea s-a încheiat, FlowSync se deschide automat și vă roagă să conectați dispozitivul
dvs. Polar.
4. Conectați dispozitivul M400 la portul USB al computerului dvs. folosind cablul USB. Dispozitivul
M400 se activează și începe să se încarce. Lăsați computerul să instaleze orice drivere USB dacăașa vă sugerează.
5. Serviciul web Flow se deschide automat în browser-ul dvs. de internet. Creați-vă un cont Polar sau
accesați-l dacă aveți deja unul. Introduceți setările dvs. fizice în mod exact deoarece acestea
influențează calcularea caloriilor și alte caracteristici ale Antrenării Inteligente.

86. Începeți sincronizarea dând clic pe Done (Terminat) și setările vor fi sincronizate între M400 și
serviciu. Starea FlowSync se va schimba la finalizată, atunci când sincronizarea s-a încheiat.
Limbile pe care le puteți alege în serviciul web Polar Flow sunt:Dansk, Deutsch, English, Español,
Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, PolskiPortuguês, , 简 体 中 文 , Русский, Suomi
sauSvenska.

CONFIGURARE DIN DISPOZITIVConectați dispozitivul M400 la portul USB al computerului dvs. sau la un încărcător USB cu cablul pe carel-ați găsit în cutie. Se afişează Choose language (Alegere limbă). Apăsați pe START pentru a alege
English (Engleză). Dispozitivul M400 este livrat numai cu meniu în limba engleză, dar puteți adăuga alte
limbi când efectuați configurarea în serviciul web Polar Flow.
Setaţi datele următoare şi confirmaţi fiecare selecţie cu butonul Start. Dacă în orice moment doriţi săreveniţi şi să modificaţi o setare, apăsaţi Back (Înapoi) până când ajungeţi la setarea pe care doriţi să omodificaţi.
1. Time format (Format timp): Alegeţi 12 h sau 24 h. Pentru 12 h, selectaţi AM sau PM. Apoi setaţi
ora locală.
2. Date (Data): Introduceţi data curentă.
3. Units (Unităţi): Alegeţi unităţile de măsură metrice (kg, cm) sau cele imperiale (lb, ft)
4.
5.
6.
7.
8.

(livre/picioare).
Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră:Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră.
Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşteriiSex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).
Training background (Experienţă de antrenament): Occasional (0-1 h/week) (Ocazional (0-1h/săptămână)), Regular (1-3 h/week) (Regulat (1-3 h/săptămână)), Frequent (3-5 h/week)(Frecvent (3-5 h/săptămână)), Heavy (5-8 h/week) (Intens (5-8 h/săptămână)), Semi-Pro (8-12h/week) (Semiprofesionist (8-12 h/săptămână)), Pro (12+ h/week) (Profesionist (12+h/săptămână)). Pentru informaţii suplimentare privind experienţa de antrenament, consultaţi

Physical Settings (Setările fizice).
9. Se afişează Ready to go! (Gata de pornire!) când aţi terminat setările şi dispozitivul M400 trece învizualizarea timp.

ÎNCĂRCAREA BATERIEIDupă desfacerea din ambalaj a dispozitivului M400, primul lucru pe care trebuie să-l faceţi este săîncărcaţi bateria. Lăsaţi dispozitivul M400 să se încarce complet înainte de a-l pune în funcţiune pentru

9prima dată.
Dispozitivul M400 are o baterie internă, reîncărcabilă. Folosiţi cablul USB inclus în produs, setat pentruîncărcarea acestuia prin portul USB de pe calculatorul dumneavoastră.
Poți încărca bateria și prin conectare la o priză de perete. Când încarci bateria prin intermediul unei prizede perete, utilizează un adaptor USB (neinclus în setul de produse). Dacă utilizați un adaptor USB,
asigurați-vă că pe acesta găsiți marcajul „output 5 Vdc” (putere de 5 Vcc) și că generează o intensitate decel puțin 500 mA. Utilizați doar un adaptor USB care respectă regulile privind siguranța (purtândmarcajul „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL listed” sau „CE”).

Nu încărcați produsele Polar cu un încărcător de 9 volți. Utilizarea unui încărcător de 9 volți poate
deteriora produsele Polar.
1. Conectaţi micro-conectorul USB în portul USB al dispozitivului M400 şi conectaţi celălalt capăt alcablului la PC-ul dumneavoastră.
2. Pe afişaj apare mesajul Charging (Se încarcă).
3. Când dispozitivul M400 este complet încărcat, este afişat mesajul Charging completed(Încărcare încheiată).
Nu lăsaţi bateria complet descărcată o perioadă lungă de timp sau ţineţi-o mereu complet încărcată,deoarece acest lucru ar putea afecta durata de viaţă a bateriei.
Nu încărcaţi bateria când dispozitivul M400 este ud.
Nu încărcaţi bateria dacă portul USB este deteriorat.
Nu încărcaţi bateria la temperaturi sub -10 °C sau peste +50 °C.

10

TIMPUL DE FUNCŢIONARE A BATERIEI
Timpul de funcţionare a bateriei este de până la 8 ore cu GPS şi senzorul pentru ritm cardiac. Când se
foloseşte numai în modul timp cu monitorizarea activităţii zilnice, timpul de funcţionare este deaproximativ 30 de zile. Timpul de funcţionare depinde de numeroşi factori, cum ar fi temperatura
mediului în care utilizaţi dispozitivul M400, caracteristicile pe care le utilizaţi şi vechimea bateriei. Timpul
de funcţionare este semnificativ redus la temperaturi mult sub nivelul de îngheţ. Purtarea dispozitivului
M400 pe sub haină vă ajută să-l menţineţi mai cald şi să măriţi timpul de funcţionare.

NOTIFICĂRI DE BATERIE DESCĂRCATĂ
Battery low. Charge (Baterie descărcată. Încărcaţi.)Sarcina bateriei este scăzută. Se recomandă să încărcaţi M400.

Încărcaţi înainte de antrenament

Sarcina este prea scăzută pentru a înregistra o sesiune de antrenament. Nu
se poate începe o nouă sesiune de antrenament înainte de a încărca M400.

Când afişajul este gol, bateria este consumată şi M400 a intrat în modul repaus. Încărcaţi dispozitivul
M400. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate dura un timp până când animaţia deîncărcare apare pe afişaj.

FUNCŢIILE BUTOANELOR ŞI STRUCTURA MENIULUIM400 are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţia de utilizare. Consultaţi
tabelele de mai jos pentru a afla ce funcţionalităţi au butoanele în diferite moduri.

11

FUNCŢIILE BUTOANELORVIZUALIZAREA ŞI MENIUL TIMP
LUMINĂ

ÎNAPOI

START

SUS

JOS

l

Luminaţi

lIeşiţi dinlConfirmaţi

afişajulApăsaţi şilselecţiile
Intraţi în

deplasaţi

lmeniu
Reveniţi ladeplasaţi

lprin listele

prinmodul pre-de selecţie
Ajustaţi olistele deţineţinivelulapăsatpentru alprecedentLăsaţi setările

selecţia

lneschimbate
Anulaţi

afişajlselecţiile
Apăsaţi şi

bloca
butoanelelantrenament
Confirmaţi
prezentă pelVăvaloarelselectată
Apăsaţi şimenţineţi
apăsatmenţineţi

pentru aapăsatschimba

pentru acadranul

reveni laceasuluivederea timpll

din meniuApăsaţi şimenţineţi
apăsatpentru asincroniza cu
aplicaţia Polar

12

l

l

Vă

selecţie
Ajustaţi ovaloareselectatăLUMINĂ

ÎNAPOI

START

SUS

JOS

Flow în
vederea timp
MODUL PRE-ANTRENAMENT
LUMINĂ

ÎNAPOIl

Luminaţi

lafişajulApăsaţi şi

l

START

Reveniţi lal

SUSÎncepeţi oJOSlDeplasaţi-l

Deplasaţi-vizualizarea

sesiune devă prinvă prin

timp

antrenament

lista delista desporturisporturimenţineţi
apăsatpentru a
introducesetările
profilului
sportiv
ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUILUMINĂ
ll

Lumin-

ÎNAPOIlÎntrerupeţi

START
l

SUS
Apăsaţi şi

JOSlSchimbaţi

l

Schimbaţi

aţi

antrenamen-menţineţi

vizualizarea

vizualizareaafişaju-

tul apăsând

apăsat pentru

antrenamen-

antrenamen-

o dată
Apăsaţi şia seta

tului

tului

ţi şi

menţineţi

menţi-

timp de 3

carea zonei
Continuaţi

neţi

secundeînregistrareaapăsa-

pentru aantrenamentul-

t

opri

ui când este

pentr-

înregistrareaîntreruptă

ua

antrenamen-

intra

tului

l
Apăsa-

lblocarea/deblol

în
Quick
Menu
(Meniul
rapid)

13

STRUCTURA MENIULUIIntraţi şi răsfoiţi meniul apăsând SUS sau JOS. Confirmaţi selecţiile cu butonul START şi reveniţi cubutonul ÎNAPOI.

În meniu veţi găsi:

l

l
l
l

l
l

Activitatea deastăzi
JurnalSetăriTestul formei
fiziceCronometre
Favorite

ACTIVITATEA DE ASTĂZI
Obiectivul de activitate zilnică pe care îl primiţi de la Polar M400 se bazează pe datele dvs. personale şi pesetarea nivelului de activitate, pe care o puteţi găsi în setările Obiectivului de activitate zilnică din serviciul
web Flow.
Obiectivul dumneavoastră de activitate zilnic este vizualizat cu o bară de activitate. Bara de activitate secompletează pe măsură ce vă atingeţi obiectivul zilnic.
În Today's activity (Activitatea de astăzi) veţi vedea detalii despre activitatea dumneavoastră (timpul
activ, caloriile şi paşii) şi opţiuni pentru a vă atinge obiectivul de activitate zilnic.
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Urmărirea activităţii 24/7

14

JURNAL
În Diary (Jurnal) veţi vedea săptămâna curentă, ultimele patru săptămâni şi următoarele patrusăptămâni. Selectaţi o zi pentru a vedea activitatea şi toate sesiunile dvs. de antrenament din ziua
respectivă, rezumatul antrenamentului pentru fiecare sesiune şi testele pe care le-aţi făcut. Puteţi vedea
şi sesiunile de antrenament planificate.

SETĂRIÎn Settings (Setări) puteţi edita:llllProfilurile sportiveSetările fiziceSetările generaleSetările ceasului

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setări.

CRONOMETREÎn Timers (Cronometre) veţi găsi:lInterval timer (Cronometru de interval): Creaţi cronometre de interval pe baza timpului şi/sau adistanţei pentru a stabili exact fazele de activitate şi de recuperare din sesiunile dumneavoastră delantrenament cu intervale.
Finish time estimator (Estimator timp terminare): Realizaţi-vă timpul ţintă pentru o distanţă
setată. Setaţi distanţa pentru sesiunea dumneavoastră şi M400 va estima timpul de terminare asesiunii în funcţie de viteza dumneavoastră.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Începerea unei sesiuni de antrenament.

TESTUL FORMEI FIZICEMăsuraţi-vă nivelul de formă fizică în timp ce staţi întins şi vă relaxaţi.
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Testul formei fizice.

FAVORITEÎn Favorites (Favorite), veţi găsi ţintele de antrenament pe care le-aţi salvat ca favorite în serviciul web
Flow.
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Favorite.

15

SENZORI COMPATIBILI
Îmbunătățiți-vă experiența antrenamentului şi obţineţi o înţelegere mai completă a utilizării senzorilor
Bluetooth® Smart.

SENZOR DE RITM CARDIAC POLAR H7 BLUETOOTH® SMART
Vedeţi ritmul cardiac exact în timp real pe dispozitivul M400 în timpul antrenamentului. Ritmul
dumneavoastră cardiac este informaţia utilizată pentru a analiza modul în care s-a desfăşurat sesiunea.

SENZORUL DE MERS BLUETOOTH® SMART
Senzorul de mers Bluetooth® Smart este destinat atleţilor care doresc să-şi îmbunătăţească tehnica şi
performanţele. Acesta vă permite să observaţi informaţii despre viteză şi distanţă, chiar dacă alergaţi pebanda de alergare sau pe cărări în natură.
llllMăsoară fiecare pas pentru a vă arăta viteza de alergare și distanța
Ajută să vă îmbunătăţiţi tehnica de alergare arătându-vă ritmul de alergare şi lungimea pasului
Senzorul mic se fixează bine pe șireturi
Rezistent la impact și impermeabil, pentru a face față celor mai exigente curse de alergare

Pentru mai multe informații, consultați Senzorul de mers Polar Bluetooth Smart.

INTERCONECTAREAÎnainte de a pune în funcţiune un senzor pentru ritmul cardiac Bluetooth Smart ® sau un dispozitiv mobilnou (smartphone sau tabletă), acesta trebuie să fie interconectat cu dispozitivul dumneavoastră M400.
Interconectarea nu durează decât câteva secunde şi asigură primirea semnalelor de către dispozitivul
M400 numai de la senzorii şi dispozitivele dumneavoastră, permiţând antrenamentul fără perturbări
într-un grup. Înainte de a începe un eveniment sau o cursă, asiguraţi-vă că aţi făcut interconectarea acasă
pentru a împiedica interferenţa produsă de transmisia datelor.

INTERCONECTAREA UNUI SENZOR PENTRU RITM CARDIAC CU M400
Există două moduri de a interconecta un senzor pentru ritm cardiac cu dispozitivul M400:
1. Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi apăsaţi START în vizualizarea timp pentru a intra în modul
pre-antrenament.
2. Este afișat mesajul Pentru interconectare, atingeți dispozitivul cu M400. Atingeți senzorul
de ritm cardiac cu M400 și așteptați să fie găsit.

16

3. Se afișează identificatorul dispozitivului Pair Polar H7 xxxxxxxx (Interconectare Polar H7xxxxxxxx). Alegeţi Yes (Da).
4. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.
sau
1. Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac. Pe dispozitivul M400, accesați General Settings > Pair andsync > Pair other device (Setări generale > Interconectare și sincronizare >Interconectare alt dispozitiv) și apăsați pe START.
2. M400 începe să caute senzorul pentru ritm cardiac.
3. După ce senzorul pentru ritm cardiac este găsit, se afișează identificatorul dispozitivului Polar
H7 xxxxxxxx.
4. Apăsați pe START. Apare opțiunea Pairing (Interconectare).
5. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.

INTERCONECTAREA UNUI SENZOR DE MERS CU M400
Verificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof. Pentru informaţii suplimentare despre
configurarea senzorului de ritm, consultaţi manualul de utilizare al acestuia.
Există două modalităţi pentru interconectarea unui senzor de mers cu dispozitivul dvs. M400:
1. Apăsaţi START în vizualizarea timp pentru a intra în modul pre-antrenament.
2. Atingeţi senzorul de mers cu M400 şi aşteptaţi să fie găsit.
3. Se afişează identificatorul dispozitivului Pair Polar RUN xxxxxxxx (Interconectare Polar RUN
xxxxxxxx). Alegeţi Yes (Da).
4. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.
sau
1. Accesați secțiunea General Settings > Pair and sync > Pair other device (Setări generale >
2.
3.
4.
5.

Interconectare și sincronizare > Interconectarea unui alt dispozitiv) și apăsați pe START.
M400 începe să caute senzorul dvs. de mers.
După ce senzorul de mers este găsit, se afişează Polar RUN xxxxxxxx.
Apăsaţi START, se afişează Pairing (Interconectare).
Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.

Pentru mai multe informații, consultați senzorul de mers Polar Bluetooth Smart.

INTERCONECTAREA UNUI DISPOZITIV MOBIL CU M400
Înainte de a interconecta un dispozitiv mobil

17

lrealizați configurarea la flow.polar.com/start, în modul descris în capitolul Configurați dispozitivul

l

M400;
descărcați aplicația Flow din App Store;
asigurați-vă că dispozitivul dvs. mobil are funcția Bluetooth pornită, iar modul avion nu este activ.

lPentru a interconecta un dispozitiv mobil:
1. Pe dispozitivul mobil, deschideți aplicația Flow și conectați-vă la contul dvs. Polar pe care l-ați creatîn momentul configurării dispozitivului M400.
2. Așteptați să apară ecranul Connect product (Conectare produs) pe dispozitivul mobil (seafișează mesajul Waiting for M400 (Se așteaptă M400).
3. În modul de timp M400, apăsaţi lung butonul BACK (Înapoi).
4. Se afişează Connecting to device (Conectare la dispozitiv), urmat de Connecting to app(Conectare la aplicaţie).
5. Acceptaţi solicitarea de interconectare Bluetooth pe dispozitivul mobil şi introduceţi codul PINafişat pe dispozitivul M400.
6. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.
sau
1. Pe dispozitivul mobil, deschideţi aplicaţia Flow şi conectaţi-vă la contul dumneavoastră Polar.
2. Așteptați să apară ecranul Connect product (Conectare produs) pe dispozitivul mobil (seafișează mesajul Waiting for M400 (Se așteaptă M400).
3. În M400, accesați Settings > General settings > Pair and sync > Pair and sync mobile
device (Setări > Setări generale > Interconectare și sincronizare > Interconectare și sincronizare
dispozitiv mobil) și apăsați pe START.
4. Pe dispozitivul M400, este afișat mesajul Confirm from other device pin xxxxxx (Confirmați
codul PIN xxxxxx pe celălalt dispozitiv). Introduceți codul PIN al dispozitivului M400 în
dispozitivul mobil. Interconectarea începe.
5. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.

INTERCONECTAREA CÂNTARULUI POLAR BALANCE CU DISPOZITIVUL M400
Există două moduri în care puteți conecta un cântar Polar Balance cu dispozitivul M400:
1. Urcați pe cântar. Pe afișaj apare greutatea dumneavoastră.
2. După un semnal sonor, pictograma Bluetooth de pe afișajul cântarului va pâlpâi, ceea ce înseamnă
că dispozitivul poate fi conectat. Cântarul este pregătit pentru interconectarea cu dispozitivul
M400.
3. Țineți apăsat butonul BACK (Înapoi) de pe dispozitivul M400 timp de 2 secunde și așteptați pânăcând afișajul indică faptul că interconectarea a fost realizată.
sau

18

1. Accesați secțiunea General Settings > Pair and sync > Pair other device (Setări generale >Interconectare și sincronizare > Interconectarea unui alt dispozitiv) și apăsați pe START.
2. Dispozitivul M400 începe să caute cântarul.
3. Urcați pe cântar. Pe afișaj apare greutatea dumneavoastră.
4. Odată ce cântarul este găsit, identificatorul dispozitivului Polar scale xxxxxxxx (Cântarul Polar
xxxxxxxx) apare pe dispozitivul M400.
5. Apăsați pe START. Apare opțiunea Pairing (Interconectare).
6. După finalizare, apare mesajul Pairing completed (Interconectare finalizată).
Cântarul poate fi interconectat cu 7 dispozitive Polar. Când se încearcă interconectarea unui număr
de peste 7 dispozitive, primul dispozitiv interconectat va fi eliminat și înlocuit.

ŞTERGEREA UNEI INTERCONECTĂRI
Pentru a şterge o interconectare cu un senzor sau un dispozitiv mobil:
1. Accesaţi Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Setări > Setări
generale > Interconectare şi sincronizare > Dispozitive interconectate) şi apăsaţi START.
2. Alegeţi dispozitivul pe care doriţi să-l ştergeţi din listă şi apăsaţi START (PORNIRE).
3. Se afişează Delete pairing? (Ştergere interconectare?), alegeţi Yes (Da) şi apăsaţi START(PORNIRE).
4. Este afişat mesajul Pairing deleted (Interconectare ştearsă) când aţi terminat.

19SETĂRI
Setările profilului sportivSetăriSetări fizice
GreutateaÎnălţimea
Data naşterii
Sexul
Experienţa de antrenament
Ritmul cardiac maximSetări generale
Interconectare şi sincronizare
Flight mode (Mod de zbor)
Sunetele butoanelor
Blocarea butoanelor
Alertă de inactivitateUnităţi
Limba
Culoarea vizualizării antrenamentului
Despre produsul dumneavoastră
Setările ceasului
Alarmă
Oră
Data
Ziua de început a săptămânii
Cadranul ceasului
Meniul rapid
Meniul rapid în modul pre-antrenament
Meniul rapid în vizualizarea antrenament
Meniul rapid în modul cu sesiunea întreruptă
Actualizarea firmware-ului
Cum se actualizează firmware-ul

20
21
22
22
22
23
23
23
23
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
27
27
27
28
29
29

SETĂRILE PROFILULUI SPORTIV
Ajustaţi setările profilului spotiv pentru a corespunde cât mai bine nevoilor dumneavoastră deantrenament. În M400 puteţi edita anumite profiluri sportive în Settings > Sports profiles (Setări >Profiluri sportive). Spre exemplu, puteţi seta GPS activat sau dezactivat pentru diferite sporturi.

20O gamă mai largă de opţiuni de personalizare este disponibilă în serviciul web Flow. Pentru mai multe
informații, consultați Profiluri sportive în Flow.
Există patru profiluri sportive afişate în modul pre-antrenament în mod implicit. În serviciul Flow webputeţi adăuga noi sporturi la lista dvs. şi să le sincronizaţi în dispozitivul dvs. M400. Aveţi maximum 20
de sporturi în M400 la un moment dat. Numărul de profituri sportive din serviciul Web Flow nu este
limitat.
Implicit, în Sport profiles (Profiluri sportive) veţi găsi:ll
ll

Running (Alergare)
Cycling (Ciclism)
Other outdoor (Altele în exterior)
Other indoor (Altele în interior)Dacă aţi editat profilurile sportive în serviciul Flow web înainte de prima sesiune de antrenament şi leaţi sincronizat în dispozitivul dvs. M400, lista cu profilurile de sport va conţine profilele sportive editate.

SETĂRI
Pentru a vizualiza sau modifica setările profilurilor sportive, accesaţi Settings > Sport profiles (Setări >Profiluri sportive) şi alegeţi profilul pe care doriţi să-l editaţi. Puteţi, de asemenea, să accesaţi setările
profilului sportiv selectat în momentul respectiv din modul pre-antrenament apăsând şi ţinând apăsat
LUMINĂ.
lTraining sounds (Sunete de antrenament): Alegeţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) saulVery loud (Foarte tare).
Heart rate settings (Setările ritmului cardiac): Heart rate view (Vizualizare ritm cardiac):
Alegeţi Beats per minute (bpm) (Bătăi pe minut (bpm)), sau % of maximum (% din maxim).
Check HR zone limits (Verificare limite zone HR): Verificaţi limitele pentru fiecare zonă de ritm
cardiac. HR visible to other device (HR vizibil pe alt dispozitiv): Alegeţi On (Activat) sau Off(Dezactivat). Dacă alegeţi On (Activat), alte dispozitive compatibile (de ex. echipament delgimnastică) pot detecta ritmul dumneavoastră cardiac.
GPS recording (Înregistrare GPS): Alegeţi On (Activat) sau Off (Dezactivat).

l

Stride sensor (Senzor de mers): Alegeţi Calibration (Calibrare) sau Choose sensor for speed(Alegeţi senzorul pentru viteză). În Calibration (Calibrare), alegeţi Automatic (Automat) sau
Manual. În Choose sensor for speed (Alegeţi senzor pentru viteză), setaţi sursa pentru datele
privind viteza: Stride sensor (Senzor de mers) sau GPS. Pentru mai multe informații, consultați
senzorul de mers Polar Bluetooth® Smart.

21

lSpeed View (Vizualizare viteză): Alegeţi km/h (kilometri pe oră) sau min/km(minute pelkilometru). Dacă aţi ales unităţi impediale, alegeţi mph (mile pe oră) sau min/mi (minute pe milă).
Automatic pause (Pauză automată): Alegeţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi
automatic pause (pauză automată) On (Activat), sesiunea dumneavoastră este întreruptă
automat când opriţi mişcarea.

Înregistrarea GPS trebuie să fie activată pentru a utiliza pauza automată.
l

Automatic lap (Tură automată): Alegeţi Off (Dezactivat), Lap distance (Distanţă tură) sau Lap
duration (Durată tură). Dacă alegeţi Lap distance (Distanţă tură), setaţi distanţa la care este
parcursă fiecare tură. Dacă alegeţi Lap duration (Durată tură), setaţi durata după care este
parcursă fiecare tură.

Înregistrarea GPS trebuie să fie activată pentru a utiliza tura automată în funcţie de distanţă.

SETĂRI FIZICE
Pentru a vizualiza şi edita setările fizice, accesaţi Settings > Physical settings (Setări > Setări fizice) Este
important să oferiţi informaţii precise la setările fizice, în special când setaţi greutatea, înălţimea, datanaşterii şi sexul, deoarece acestea au un impact asupra preciziei măsurării valorilor, cum ar fi limitele
ritmului cardiac şi consumul de calorii.
În Physical setttings (Setări fizice) veţi găsi:
l
l
l
l
l
l

GreutateaÎnălţimea
Data naşterii
Sexul
Experienţa de antrenament
Ritmul cardiac maxim

GREUTATEA
Setaţi-vă greutatea în kilograme (kg) sau livre (lb).

ÎNĂLŢIMEA
Setaţi-vă înălţimea în centimetri (sistem metric) sau în picioare şi inci (sistem imperial).

22

DATA NAŞTERIISetaţi-vă data naşterii. Ordinea în care se fac setările datei depinde de formatul orei şi datei pe care l-aţi
ales (24 h: zi - lună - an / 12h: lună - zi - an).

SEXUL
Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

EXPERIENŢA DE ANTRENAMENT
Experienţa de antrenament este o evaluare a nivelului de activitate fizică pe termen lung. Selectaţi
alternativa care descrie cel mai bine nivelul general de intensitate a activităţii dumneavoastră fizice înultimele trei luni.
lOccasional (0-1h/week) (Ocazional (0-1h/săptămână)): Nu participaţi regulat la un sport
recreaţional programat sau o activitate fizică intensă, de ex. mers numai de plăcere sau exerciţiu

lfizic destul de dificil pentru a provoca respiraţie agitată sau transpiraţie numai ocazional.
Regular (1-3h/week) (Regulat (1-3h/săptămână)): Participaţi regulat la sporturi recreaţionale, de
ex. alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1-3 ore pe săptămână în activitatelfizică comparabilă sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică modestă.
Frequent (3-5h/week) (Frecvent (3-5 h/săptămână)): Participaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână
la un exerciţiu fizic dificil, de exemplu alergaţi 20-50 km/12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-l

5 ore pe săptămână în activitate fizică comparabilă.
Heavy (5-8h/week) (Intens (5-8 h/săptămână)): Participaţi la exerciţii fizice intense cel puţin de 5lori pe săptămână şi puteţi participa uneori la evenimente sportive de masă.
Semi-pro (8-12h/week) (Semiprofesionist (8-12 h/săptămână)): Participaţi la exerciţii fizice
intense aproape zilnic şi faceţi exerciţii pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopurilcompetiţionale.
Pro (>12h/week) (Profesionist (>12 h/săptămână)) Sunteţi un atlet de anduranţă. Participaţi laexerciţii fizice intense pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competiţionale.

RITMUL CARDIAC MAXIMSetaţi-vă ritmul cardiac maxim dacă vă cunoaşteţi valoarea maximă a ritmului cardiac curent. Valoarea
ritmului cardiac maxim previzionat de vârstă (220-vârstă) este afişată ca setare implicită la setarea pentru
prima oară a acestei valori.
HRmax este folosit pentru estimarea consumului de energie. HRmax este cel mai ridicat număr de bătăi
ale inimii pe minut în timpul efortului fizic maxim. Cea mai exactă metodă pentru determinarea HRmax
individual este de a se efectua un test la efort fizic maxim într-un laborator. HRmax este de asemeneaesenţial la determinarea intensităţii antrenamentului. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă şi defactori ereditari.

23SETĂRI GENERALE
Pentru a vizualiza şi edita setările generale, accesaţi Settings > General settings (Setări > Setări
generale)În General setttings (Setări generale) veţi găsi:• Pair and sync (Interconectare şi sincronizare)• Flight mode (Mod de zbor)• Button sounds (Sunete buton)• Button lock (Blocare buton)• Inactivity alert (Alertă inactivitate)• Units (Unităţi)• Language (Limbă)• Training view color (Culoare vizualizare antrenament)• About your product (Despre produsul dvs.)
INTERCONECTARE ŞI SINCRONIZARE• Pair and sync mobile device ( Interconectare și sincronizare dispozitiv mobil) / Pair otherdevice (Interconectați alte dispozitive): Interconectaţi senzorii de ritm cardiac sau dispozitivele
mobile cu dispozitivul M400.

• Paired devices (Dispozitive interconectate): Vizualizaţi toate dispozitivele pe care le-aţiinterconectat cu M400. Acestea pot include senzori pentru ritmul cardiac şi dispozitive mobile.

• Sync Data (Sincronizare date): Sincronizaţi datele cu aplicaţia Flow. Opţiunea Sync data
(Sincronizare date) devine vizibilă după ce aţi interconectat dispozitivul M400 cu un dispozitiv mobil.

FLIGHT MODE (MOD DE ZBOR)
Alegeţi On (Activat) sau Off (Dezactivat).
Modul Zbor întrerupe toate comunicaţiile wireless de la dispozitiv. Îl puteţi utiliza în continuare pentru a
colecta informaţii privind activitatea, dar nu-l puteţi folosi în sesiunile de antrenament cu un senzor
pentru ritmul cardiac şi nici nu puteţi sincroniza datele cu aplicaţia mobilă Polar Flow pentru căBluetooth® Smart este dezactivat.

SUNETELE BUTOANELOR
Setaţi sunetele butoanelor la On (Activat) sau Off (Dezactivat).

24Vă rugăm să reţineţi că această selecţie nu modifică sunetele de antrenament. Sunetele deantrenament sunt modificate în setările profilului sportiv. Pentru informații suplimentare, consultați
secțiunea "Setările profilului sportiv" on page 20.

BLOCAREA BUTOANELOR
Alegeţi Manual lock (Blocare manuală) sau Automatic lock (Blocare automată). În Manual lock
(Blocare manuală) puteţi bloca butoanele manual din Quick menu (Meniu rapid). În Automatic Lock
(Blocare automată) blocarea butoanelor se face automat după 60 de secunde.

ALERTĂ DE INACTIVITATESetaţi alerta de inactivitate la On (Activat) sau Off (Dezactivat).

UNITĂŢI
Alegeţi unităţile de măsură metrice (kg, cm) sau pe cele imperiale (lb, ft) (livre/picioare). Setaţi unităţile
folosite pentru a măsura greutatea, înălţimea, distanţa şi viteza.

LIMBA
Alegeţi: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi sau Svenska. Setaţi limba dispozitivului M400.

CULOAREA VIZUALIZĂRII ANTRENAMENTULUI
Alegeţi Dark (Culoare închisă) sau Light (Culoare deschisă). Schimbaţi culoarea afişajului pentru
vizualizarea antrenamentului. Când este ales Light (Culoare deschisă), vizualizarea antrenamentului are
un fundal de culoare deschisă cu numere şi litere de culoare închisă. Când este ales Dark (Culoareînchisă), vizualizarea antrenamentului are un fundal de culoare închisă cu numere şi litere de culoare
deschisă.

DESPRE PRODUSUL DUMNEAVOASTRĂ
Verificaţi ID-ul dispozitivului dvs. M400, precum şi versiunea firmware, modelul HW şi data de expirare AGPS.

SETĂRILE CEASULUIPentru a vizualiza şi edita setările ceasului, accesaţi Settings > Watch settings (Setări > Setări ceas)
În Watch setttings (Setări ceas) veţi găsi:

25

l
l
l
l
l

Alarmă
Ora
Data
Ziua de început a săptămânii
Cadranul ceasului

ALARMĂ
Setaţi repetiţia alarmei:Off, Once, Monday to Friday (Dezactivat, O dată, De luni până vineri) sau
Every day (În fiecare zi). Dacă alegeţi Once, Monday to Friday (O dată, De luni până vineri) sau Everyday (În fiecare zi), setaţi şi ora pentru alarmă.
Când alarma este activată, o pictogramă ceas este afişată în vederea timp.

ORĂSetaţi formatul orei: 24 h sau 12 h. Apoi setaţi ora.
Când sincronizaţi cu aplicaţia şi serviciul web Flow, ora este actualizată automat din serviciu.

DATASetaţi data. Setaţi şi Date format (Format dată), puteţi alege mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy,
yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (ll/zz/aaaa, zz/ll/aaaa, aaaa/ll/zz, zz-ll-aaaa,
aaaa-ll-zz, zz.ll.aaaa) sau yyyy.mm.dd (aaaa.ll.zz).
Când sincronizaţi cu aplicaţia şi serviciul web Flow, data este actualizată automat din serviciu.

ZIUA DE ÎNCEPUT A SĂPTĂMÂNII
Alegeţi ziua de început a fiecărei săptămâni. Alegeţi Monday, Saturday (Luni, Sâmbătă) sau Sunday(Duminică).
Când sincronizaţi cu aplicaţia şi serviciul web Flow, ziua de început a săptămânii este actualizată
automat din serviciu.

CADRANUL CEASULUI
Alegeţi cadranul ceasului:llDaily Activity (Activitate zilnică + Data şi ora)Your name and time (Numele dumneavoastră şi ora)

26

l
l

Analog (Analogic)
Big (Mare)MENIUL RAPIDMENIUL RAPID ÎN MODUL PRE-ANTRENAMENTÎn modul preliminar antrenamentului, apasă lung butonul LIGHT (Lumină) pentru a accesa setările
profilului sportiv ales în prezent:• Training sounds (Sunete de antrenament): Alege Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau
Very loud (Foarte tare).

• Heart rate settings (Setările ritmului cardiac): Heart rate view (Vizualizare ritm cardiac): Alege
Beats per minute (bpm) (Bătăi pe minut (bpm)) sau % of maximum (% din maxim). Check HR
zone limits (Verificare limite zone de ritm cardiac): Verifică limitele pentru fiecare zonă de ritm
cardiac. HR visible to other device (Ritm cardiac vizibil pe alt dispozitiv): Alege On (Activat) sau Off(Dezactivat). Dacă alegi opțiunea On (Activat), alte dispozitive compatibile (de ex. echipament degimnastică) pot detecta ritmul tău cardiac.

• GPS recording (Înregistrare GPS): Alege opțiunea On (Activat) sau Off (Dezactivat).
• Stride sensor (Senzor de mers): Alege Calibration (Calibrare) sau Choose sensor for speed(Alege senzorul pentru viteză). În Calibration (Calibrare), alege Automatic (Automat) sau Manual.
În Choose sensor for speed (Alege senzor pentru viteză), setează sursa pentru datele privind viteza:
Stride sensor (Senzor de mers) sau GPS. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Senzorul
de mers Polar Bluetooth® Smart.

• Speed View (Vizualizare viteză): Alege km/h (kilometri pe oră) sau min/km(minute pe kilometru).
Dacă ai ales unitățile imperiale, alege mph (mile pe oră) sau min/mi (minute pe milă).

• Automatic pause (Pauză automată): Alege On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă pentruopțiunea automatic pause (pauză automată) setezi modul On (Activat), sesiunea ta este întreruptă
automat când nu te mai miști.

• Automatic lap (Tură automată): Alege Off (Dezactivat), Lap distance (Distanță tură) sau Lap
duration (Durată tură). Dacă alegi Lap distance (Distanță tură), setează distanța la care este
parcursă fiecare tură. Dacă alegi Lap duration (Durată tură), setează durata după care este parcursă
fiecare tură.

MENIUL RAPID ÎN VIZUALIZAREA ANTRENAMENT
În vizualizarea antrenament, apasă lung butonul LIGHT (Lumină) pentru a intra în Quick menu (Meniu
rapid). În Quick menu (Meniu rapid) din vizualizarea antrenament, găsești:• Lock buttons (Blocare butoane): Apasă pe START pentru a bloca butoanele. Pentru a debloca,
apasă lung butonul LIGHT (Lumină).

27

• Set backlight (Setare fundal luminos): Setează pentru lumina de fundal permanentă aprinsă
opțiunea On (Activat) sau Off (Dezactivat). Când este activată, lumina de fundal rămâne
permanent aprinsă. Poți dezactiva și activa din nou setarea luminii de fundal permanent aprinseapăsând pe butonul LIGHT (Lumină). Te rugăm să reții că utilizarea acestei funcții scurtează durata deviață a bateriei.

• Search Sensor (Căutare senzor): Caută un senzor pentru ritmul cardiac sau un senzor de mers.
• Stride sensor (Senzor de mers): Alege Calibration (Calibrare) sau Choose sensor for speed(Alege senzorul pentru viteză). În Calibration (Calibrare), alege Automatic (Automat) sau Manual.
În Choose sensor for speed (Alege senzor pentru viteză), setează sursa pentru datele privind viteza:
Stride sensor (Senzor de mers) sau GPS. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Senzorul
de mers Polar Bluetooth® Smart.

• Interval timer (Cronometru de interval): Creează cronometre de interval pe baza timpului și/sau adistanței pentru a stabili exact fazele de activitate și de recuperare din sesiunile tale de antrenament
cu intervale. Alege Start X.XX km / XX:XX (Start X,XX km/XX:XX) pentru a utiliza cronometrul setat
anterior sau creează un nou cronometru în Set Timer (Setare cronometru).

• Finish time estimator (Funcție de estimare timp de finalizare): Setează distanța pentru sesiunea
ta, iar M400 va estima timpul de finalizare al sesiunii în conformitate cu viteza pe care o ai. Alege
Start XX.XX km / X.XX mi (Start XX,XX km/X,XX mi) pentru a utiliza distanța setată anterior sau
pentru a seta o nouă țintă în Set distance (Setare distanță).

• Current location info (Informații locație curentă): Această selecție este disponibilă numai dacăGPS-ul este setat pornit pentru profilul sportiv.

• Set Location Guide On (Setarea ghidului de locație activat): Caracteristica înapoi la start teghidează înapoi la punctul de pornire al sesiunii. Alege Set location guide on (Activare ghid delocație) și apasă pe START. Este afișat Location guide arrow view set on (Setare vedere săgeată
ghid locație activată) și dispozitivul M400 intră în vederea Back to Start (Înapoi la start). Pentru
informații suplimentare, consultă secțiunea Înapoi la start.

MENIUL RAPID ÎN MODUL CU SESIUNEA ÎNTRERUPTĂ
În modul pauză, ține apăsat LIGHT (Lumină) pentru a intra în Quick menu (Meniu rapid). În Quickmenu (Meniu rapid) din modul pauză, găsești:• Lock buttons (Blocare butoane): Apasă pe START pentru a bloca butoanele. Pentru a debloca,
apasă lung butonul LIGHT (Lumină).

• Training sounds (Sunete de antrenament): Alege Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau
Very loud (Foarte tare).

• Heart rate settings (Setările ritmului cardiac): Heart rate view (Vizualizare ritm cardiac): Alege
Beats per minute (bpm) (Bătăi pe minut (bpm)) sau % of maximum (% din maxim). Check HR
zone limits (Verificare limite zone de ritm cardiac): Verifică limitele pentru fiecare zonă de ritm

28

cardiac. HR visible to other device (Ritm cardiac vizibil pe alt dispozitiv): Alege On (Activat) sau Off(Dezactivat). Dacă alegi opțiunea On (Activat), alte dispozitive compatibile (de ex. echipament degimnastică) pot detecta ritmul tău cardiac.

• GPS recording (Înregistrare GPS): Alege opțiunea On (Activat) sau Off (Dezactivat).
• Stride sensor (Senzor de mers): Alege Calibration (Calibrare) sau Choose sensor for speed(Alege senzorul pentru viteză). În Calibration (Calibrare), alege Automatic (Automat) sau Manual.
În Choose sensor for speed (Alege senzor pentru viteză), setează sursa pentru datele privind viteza:
Stride sensor (Senzor de mers) sau GPS. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Senzorul
de mers Polar Bluetooth® Smart.

• Speed View (Vizualizare viteză): Alege km/h (kilometri pe oră) sau min/km(minute pe kilometru).
Dacă ai ales unitățile imperiale, alege mph (mile pe oră) sau min/mi (minute pe milă).

• Automatic pause (Pauză automată): Alege On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă pentruopțiunea automatic pause (pauză automată) setezi modul On (Activat), sesiunea ta este întreruptă
automat când nu te mai miști.

• Automatic lap (Tură automată): Alege Off (Dezactivat), Lap distance (Distanță tură) sau Lap
duration (Durată tură). Dacă alegi Lap distance (Distanță tură), setează distanța la care este
parcursă fiecare tură. Dacă alegi Lap duration (Durată tură), setează durata după care este parcursă
fiecare tură.
Înregistrarea GPS trebuie să fie activată pentru a utiliza întreruperea automată sau tura automată înfuncție de distanță.

ACTUALIZAREA FIRMWARE-ULUIFirmware-ul dispozitivului dumneavoastră M400 poate fi actualizat. În orice moment în care este
disponibilă o nouă versiune firmware, FlowSync vă va înştiinţa la conectarea M400 la computerul
dumneavoastră cu un cablu USB. Actualizările de firmware sunt descărcate prin cablul USB şi software-ul
FlowSync. Aplicaţia Flow vă va înştiinţa, de asemenea, când este disponibil un nou firmware.
Actualizările de firmware sunt executate pentru a îmbunătăţi funcţionalitatea dispozitivului M400.
Aceastea pot include îmbunătăţiri ale caracteristicilor existente, caracteristici complet noi sau remedierea
unor deficienţe, de exemplu.

CUM SE ACTUALIZEAZĂ FIRMWARE-UL
Pentru a actualiza firmware-ul dispozitivului M400, trebuie să aveţi:ll

Un cont la serviciul web Polar Flow
Software-ul FlowSync instalat29lSă înregistraţi dispozitivul dumneavoastră M400 în serviciul web Polar Flow

Accesaţi flow.polar.com/start şi creaţi propriul cont Polar în serviciul Web Polar Flow, apoi descărcaţi şi
instalaţi software-ul FlowSync pe PC.
Pentru a actualiza firmware-ul:
1. Conectaţi micro-conectorul USB în portul USB al dispozitivului M400 şi conectaţi celălalt capăt alcablului la PC-ul dumneavoastră.
2. FlowSync începe sincronizarea datelor.
3. După sincronizare, vi se cere să actualizaţi firmware-ul.
4. Alegeţi Da. Noul firmware este instalat (acest lucru poate dura un timp) şi M400 reporneşte.
Înainte de actualizarea firmware-uluil, datele cele mai importante din dispozitivul M400 suntsincronizate cu serviciul Web Flow. Prin urmare nu veţi pierde datele importante la actualizare.

30

ANTRENAMENTPURTAREA SENZORULUI PENTRU RITM CARDIAC
Utilizaţi senzorii noştri pentru ritm cardiac când vă antrenaţi pentru a obţine randamentul maxim de lacaracteristicile unice ale Smart Coaching de la Polar. Datele despre ritmul cardiac vă oferă o perspectivă
asupra condiţiei dumneavoastră fizice şi a modului în care corpul dumneavoastră răspunde laantrenament. Acest lucră vă va ajuta să alergaţi la intensitatea corectă şi să vă îmbunătăţiţi forma fizică.
Cu toate că există numeroase indicii subiective în ceea ce priveşte modul în care se comportă organismul
dumneavoastră în timpul exerciţiilor (efortul perceput, ritmul respiraţiei, senzaţiile fizice), niciunul nu este
atât de credibil ca măsurarea ritmului cardiac. Acesta este un element obiectiv şi este afectat deopotrivă
de factori interni şi externi - ceea ce înseamnă că veţi avea o măsurare fidelă a stării dumneavoastră
fizice.

INTERCONECTAREA SENZORULUI PENTRU RITM CARDIAC
1. Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi apăsaţi START în vizualizarea timp pentru a intra în modul
pre-antrenament.
2. Este afişat To pair, touch your sensor with M400 (Pentru interconectare, atingeţi senzorul cuM400), atingeţi senzorul pentru ritm cardiac cu dispozitivul M400 , apoi aşteptaţi ca acesta să fiegăsit.
3. Se afişează identificatorul dispozitivului Pair Polar H7 xxxxxxxx (Interconectare Polar H7xxxxxxxx). Alegeţi Yes (Da).
4. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.
Puteţi interconecta senzorul noi şi în Settings > General settings > Pair and sync > Pair new
device (Setări > Setări generale > Interconectare şi sincronizare > Interconectare dispozitiv nou). Pentru
informaţii suplimentare despre interconectare, consultaţi Interconectarea.

31

1. Umeziţi zonele cu electrozi
ale curelei.
2. Ataşaţi conectorul la curea.
3. Ajustaţi lungimea curelei
pentru a se potrivi fix, darconfortabil. Înfăşuraţi
cureaua în jurul pieptului,
imediat sub muşchii
pieptului şi ataşaţi cârligul
la celălalt capăt al curelei.
4. Verificaţi dacă zonele
umede cu electrozi suntbine lipite pe piele şi dacăsigla Polar de pe conector
este în poziţie centrală şiorientată în sus.

Detaşaţi conectorul de la curea şi clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare sesiune de antrenament.
Transpiraţia şi umezeala pot menţine senzorul pentru ritm cardiac activat, aşadar amintiţi-vă să-l uscaţi şipe acesta.

ÎNCEPEREA UNEI SESIUNI DE ANTRENAMENT
Purtaţi senzorul pentru ritmul cardiac şi asiguraţi-vă că l-aţi interconectat cu dispozitivul dvs. M400.

În vederea timp, apăsaţi START pentru a intra în modul preantrenament.

32

Alegeţi profilul sportiv pe care doriţi să-l folosiţi răsfoind cu SUS/JOS.

Pentru a schimba setările profilului sportiv înainte de începerea sesiunii (înmodul preliminar antrenamentului), apăsaţi şi menţineţi apăsat UŞOR pentru a
introduce Quick Menu (Meniul Rapid). Pentru a reveni la modul preliminar
antrenamentului, apăsaţi ÎNAPOI.

Dacă aţi activat funcţia GPS, M400 va începe automat căutarea semnalelor.
Rămâneţi în modul preliminar antrenamentului până când M400 a
identificat semnalele GPS prin satelit și senzorul ritmului cardiac
pentru a vă asigura că datele dumneavoastră de antrenament sunt
exacte.

Pentru a recepţiona semnalele sateliţilor GPS, mergeţi în exterior şi ladistanţă de clădirile şi pomii înalţi. Pentru performanţă optimă a GPS-ului,purtaţi dispozitivul M400 pe mână cu afişajul orientat în sus. Menţineţi-l înpoziţie orizontală în faţa dumneavoastră şi la distanţă de piept. Ţineţi braţul
în poziţie staţionară şi ridicat deasupra nivelului pieptului în timpul căutării.
Staţi nemişcat şi menţineţi poziţia până când M400 a găsit semnalele
sateliţilor.

Valoarea procentuală aratată alături de simbolul GPS indică atunci cândGPS-ul este pregătit. Când acesta atinge nivelul 100 %, se afişează OK şi
sunteţi gata de pornire. M400 a găsit semnalul senzorului pentru ritm
cardiac când este afişat ritmul dvs. cardiac. Când M400 a găsit toate
semnalele, apăsaţi START. Se afişează Recording started (A începutînregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul.

Achiziţia GPS este rapidă cu ajutorul GPS-ului asistat (A-GPS). Un fişier dedate A-GPS este actualizat automat în dispozitivul dvs. M400 când vă
sincronizaţi dispozitivul M400 cu serviciul web Flow prin intermediul
programului FlowSync. Dacă fişierul de date A-GPS a expirat sau nu v-aţi
sincronizat încă dispozitivul M400, este nevoie de mai mult timp pentruobţinerea poziţiei actuale. Pentru mai multe informații, consultați Assisted
GPS (A-GPS) (GPS asistat (A-GPS)).

Datorită locația antenei GPS pe M400, nu este recomandat să-l purtaţi cuafișajul pe partea inferioară a încheieturii mâinii. Când îl purtaţi pe cadrul unei
biciclete, asiguraţi-vă că afişajul este orientat în sus.

33

În timpul unei înregistrări a antrenamentului, puteţi schimba vizualizarea antrenamentului cu SUS/JOS.
Pentru schimbarea setărilor fără oprirea înregistrării antrenamentului, ţineţi apăsat LUMINĂ pentru a
intra în Quick menu (Meniu rapid). Pentru mai multe informații, consultați Meniu Rapid.
Pentru a întrerupe o sesiune de antrenament, apăsaţi butonul ÎNAPOI. Este afişat mesajul Recording
paused (Înregistrare întreruptă) când M400 intră în modul pauză. Pentru a continua sesiunea deantrenament, apăsaţi START.
Pentru a întrerupe o sesiune de antrenament, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul ÎNAPOI timp de trei
secunde în timpul înregistrării sau în modul pauză până la afişarea mesajului Recording ended(Înregistrare încheiată).

ÎNCEPEREA UNEI SESIUNI CU ŢINTĂ DE ANTRENAMENT
Puteţi crea obiective de antrenament detaliate în serviciul web Flow şi le puteţi sincroniza cu M400 prin
software-ul Flowsync sau aplicaţia Flow. În timpul antrenamentului, puteţi urmări c uşurinţă ghidarea pe
dispozitivul dvs.
Pentru a începe o sesiune de antrenament cu o ţintă de antrenament, procedaţi astfel:
1. Începeţi mergând la Diary (Jurnal) sau Favorites (Favorite).
2. În Diary (Jurnal), alegeţi ziua în care este programată ţinta, apăsaţi START şi apoi alegeţi ţinta dinlistă şi apăsaţi START. Orice note pe care le-aţi adăugat la ţintă sunt afişate.
sauÎn Favorites (Favorite), alegeţi obiectivul din listă şi apăsaţi START. Orice note pe care le-aţiadăugat la ţintă sunt afişate.
3. Apăsaţi START pentru a intra în modul pre-antrenament şi alegeţi profilul sportiv pe care doriţi să-lutilizaţi.
4. Când M400 a găsit toate semnalele, apăsaţi START. Se afişează Recording started (A începutînregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul.
Pentru mai multe informaţii privind obiectivele de antrenament, consultaţi Obiective de antrenament.

ÎNCEPEREA UNEI SESIUNI CU CRONOMETRUL DE INTERVALPuteţi seta un timp care se repetă sau doi timpi alternativi și/sau temporizatoare în funcție de distanța
parcursă pentru ghidarea fazelor de lucru și a fazelor de recuperare în intervalul de antrenament.

34

1. Începeţi accesând Timers (Cronometre) > Interval timer (Cronometru de interval). Alegeţi Set
timer(s) (Setare cronometru(e) pentru a crea cronometre noi.
2. Alegeţi Time-based (În funcţie de timp) sau În funcţie de timp (În funcţie de distanţă):lTime-based (În funcţie de timp): Definiţi minutele şi secundele pentru temporizator şilapăsaţi START.
Distance-based (În funcţie de distanţă): Setaţi distanţa pentru temporizator şi apăsaţi

START.
3. Se afişează Set another timer? (Setaţi un alt cronometru?). Pentru a seta un alt cronometru,
alegeţi Yes (Da) şi repetaţi pasul 2.
4. Când aţi terminat, alegeţi Start X.XX km / XX:XX (Start X,XX km / XX:XX) şi apăsaţi START pentru
a intra în modul pre-antrenament şi apoi alegeţi profilul sportiv pe care doriţi să-l utilizaţi.
5. Când M400 a găsit toate semnalele, apăsaţi START. Se afişează Recording started (A începutînregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul.
De asemenea puteţi porni Interval timer (Temporizatorul de interval) pe parcursul sesiunii, spre
exemplu după încălzire. Apăsaţi şi menţineţi apăsat UŞOR pentru a introduce Quick menu (Meniu rapid)
şi apoi alegeţi Interval timer (Temporizator interval).

ÎNCEPEREA UNEI SESIUNI CU ESTIMATOR AL TIMPULUI DE TERMINARE
Setaţi distanţa pentru sesiunea dvs., iar M400 va estima timpul de finalizare al sesiunii în conformitate cu
viteza dvs.
1. Începeţi accesând Timers > Finish time estimator (Cronometre > Estimator timp terminare).
2. Pentru a seta o distanţă ţintă, accesaţi Set distance (Setare distanţă) şi alegeţi 5.00 km (5,00km), 10.00 km (10,00 km), 1/2 marathon (Semi-maraton), Marathon (Maraton) sau Set otherdistance (Setare altă distanţă). Apăsaţi START. Dacă alegeţi Set other distance (Setare altădistanţă), setaţi distanţa şi apăsaţi START. Se afişează Finish time will be estimated for XX.XX(Va fi estimat timpul de terminare pentru XX,XX).
3. Alegeţi Start XX.XX km / X.XX mi (Porneşte XX.XX km / X.XX mi) şi apăsaţi START pentru a
introduce modul preliminar antrenamentului, apoi alegeţi profitul sportiv pe care doriţi să-lfolosiţi.
4. Când M400 a găsit toate semnalele, apăsaţi START. Se afişează Recording started (A începutînregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul.
De asemenea puteţi porni Finish time estimator (Estimare timp de finalizare) pe parcursul sesiunii,
spre exemplu după încălzire. Apăsaţi şi menţineţi apăsat UŞOR pentru a introduce Quick menu (Meniu
rapid) şi apoi alegeţi Finish time estimator (Estimare timp de finalizare).

35

FUNCȚII ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUIPARCURGEREA UNEI TURE
Apasă pe START pentru a înregistra o tură. Turele pot fi înregistrate și automat. În setările profilului
sportiv, setează Automatic lap (Tură automată) la Lap distance (Distanță tură) sau Lap duration(Durată tură). Dacă alegi opțiunea Lap distance (Distanță tură), setează distanța după care seînregistrează fiecare tură. Dacă alegi opțiunea Lap duration (Durată tură), setează durata după careeste parcursă fiecare tură.

BLOCAREA UNEI ZONE DE RITM CARDIAC SAU DE VITEZĂ
Apasă lung butonul START pentru a bloca zona de ritm cardiac sau de viteză în care te afli. Selectează HR
zone (Zonă de ritm cardiac) sau Speed zone (Zonă de viteză). Pentru a bloca/debloca zona, apasă lungbutonul START. Dacă ritmul cardiac sau viteza iese în afara unei zone blocate, vei fi anunțat cu feedback
audio.

SCHIMBAREA FAZEI ÎN TIMPUL UNEI SESIUNI PE FAZEApasă lung butonul LIGHT (Lumină). Este afișat Quick menu (Meniu rapid). Alege Start next phase(Start faza următoare) din listă și apasă pe START (dacă se alege schimbarea manuală la crearea țintei).
Dacă se alege schimbarea automată, faza se va schimba automat la terminarea unei faze. Vei fi înștiințat
cu un feedback audio.

SCHIMBAREA SETĂRILOR DIN MENIUL RAPID
Apasă lung butonul LIGHT (Lumină). Este afișat Quick menu (Meniu rapid). Poți schimba anumite setări
fără a întrerupe înregistrarea sesiunii de antrenament. Pentru informați detaliate, consultă secțiunea
Meniul rapid.

ÎNTRERUPEREA/OPRIREA UNEI SESIUNI DE ANTRENAMENT
1. Pentru a întrerupe o sesiune de antrenament, apăsaţi butonul ÎNAPOI. Esteafişat mesajul Recording paused (Înregistrare întreruptă) când M400 intră
în modul pauză. Pentru a continua sesiunea de antrenament, apăsaţi START.

36

2. Pentru a întrerupe o sesiune de antrenament, apăsaţi şi menţineţi apăsat
butonul ÎNAPOI timp de trei secunde în timpul înregistrării sau în modulpauză până la afişarea mesajului Recording ended (Înregistrare încheiată).

Dacă opriţi sesiunea după întrerupere, timpul scurs după întrerupere nu este inclus în timpul total deantrenament.

37DUPĂ ANTRENAMENT
Primiţi analiză instantanee şi informaţii aprofundate despre antrenamentul dumneavoastră cu M400,
aplicaţia Flow şi serviciul web Flow.

REZUMATUL ANTRENAMENTULUI PE DISPOZITIVUL M400
După fiecare sesiune de antrenament, veţi primi rezumatul instantaneu al antrenamentului pentru
sesiunea dumneavoastră. Pentru a vizualiza rezumatul antrenamentului mai târziu, accesaţi Diary(Jurnal) şi alegeţi ziua, apoi alegeţi rezumatul sesiunii pe care doriţi să-l vizualizaţi.

M400 vă recompensează de fiecare dată când atingeţi rezultatul Personal
best (Personal cel mai bun) în ceea ce priveşte viteza/ritmul medie/mediu,
distanţă şi calorii. Rezultatele Personal best (Personal cel mai bun) suntseparate pentru fiecare profil sportiv.

Momentul în care începeţi sesiunea, durata sesiunii şi distanţa acoperită în
timpul sesiunii.

Distanţa este vizibilă dacă vă antrenaţi în aer liber şi funcţia GPS este
activată.

Feedback textual privind performanţa dumneavoastră. Feedback-ul se
bazează pe distribuţia timpului de antrenament pe zonele ritmului cardiac,
consumul de calorii şi durata sesiunii.

Apăsaţi START pentru mai multe detalii.

Training benefit (Beneficiu de antrenament) este afişat dacă aţi folosit unsenzor pentru ritmul cardiac şi v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total înzonele de ritm cardiac.

38

Timpul pe care l-aţi petrecut în fiecare zonă de ritm cardiac.

Vizibil dacă aţi utilizat un senzor pentru ritmul cardiac.

Ritmul cardiac mediu şi maxim sunt afişate în bătăi pe minut şi procentaj din
ritmul cardiac maxim.

Vizibil dacă aţi utilizat un senzor pentru ritmul cardiac.

Caloriile consumate în timpul sesiunii şi % de ardere a grăsimilor din calorii

Viteza/ritmul medie/mediu şi maximă/maxim ale sesiunii.

Vizibile dacă vă antrenaţi în aer liber şi funcţia GPS este activată.

Indexul de alergare este calculat când vă antrenaţi în aer liber şi funcţia GPS
este activată şi folosiţi un senzor pentru ritmul cardiac. Se aplică şiurmătoarele cerinţe:lProfilul sportiv utilizat este un sport de tip alergare (Alergare, Marş,l

Alergare pe teren accidentat etc.)
Viteza trebuie să fie de 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare, iar durata39

de minim 12 minute
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Indexul de alergare.
Altitudinea maximă, ascendenţa în metri/picioare şi descendenţa în
metri/picioare.

Vizibile dacă vă antrenaţi în aer liber şi funcţia GPS este activată.

Numărul de ture şi cea durata cea mai bună şi medie a unei ture.

Apăsaţi START pentru mai multe detalii.

Numărul de ture automate şi cea durata cea mai bună şi medie a unei ture
automate.

Apăsaţi START pentru mai multe detalii.

APLICAŢIA POLAR FLOW
Sincronizaţi dispozitivul M400 cu aplicaţia Flow pentru a analiza datele dintr-o privire după fiecare
sesiune. Aplicaţia Flow vă permite să vedeţi o privire de ansamblu rapidă a datelor de antrenament
offline.
Pentru informaţii, consultaţi Aplicaţia Polar Flow.

40

SERVICIUL WEB POLAR FLOW
Serviciul Web Polar Flow vă permite să analizaţi fiecare detaliu al antrenamentului şi să aflaţi mai multe
detalii despre performanţa dumnevoastră. Urmăriţi-vă evoluţia şi partajaţi cele mai bune sesiuni cu alte
persoane.
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Serviciul web Polar Flow.

41

CARACTERISTICIAsistat de GPS (A-GPS)
Caracteristici GPSÎnapoi la startUrmărirea activităţii 24/7
Obiectivul de activitate
Date privind activitatea
Smart Coaching
Avantajul antrenamentului
Testul formei fizice
Indexul de alergare
Zone ale ritmului cardiac
Calorii inteligente
Notificările inteligente
Zonele de viteză
Setările zonelor de viteză
Ţinta de antrenament cu zonele de viteză
În timpul antrenamentuluiDupă antrenamentProfiluri sportive
Cadența de la încheietură
Programul de alergare PolarCreați un program de alergare PolarÎnceperea unei sesiuni de antrenamentUrmăriți evoluția dvs.

42
43
43
44
44
45
47
47
49
52
55
61
61
61
61
62
62
62
62
63
63
64
64
64

ASISTAT DE GPS (A-GPS)
Dispozitivul M400 are un GPS încorporat care oferă măsurarea exactă a vitezei şi a distanţei pentru oserie de sporturi în aer liber şi vă permite să vedeţi traseul pe hartă în aplicaţia Flow şi în serviciul webdupă sesiune.
M400 utilizează serviciul offline AssistNow® pentru a dobândi localizare rapidă prin satelit. Serviciul
offline AssistNow oferă date A-GPS care comunică dispozitivului dvs. M400 pozițiile prevăzute alesateliților GPS. În acest mod M400 ştie unde să caute sateliţii şi astfel poate achiziţiona semnale de laaceştia în interval de secunde, chiar şi în condiţii dificile de semnal.
Datele A-GPS se actualizează o dată pe zi. Cel mai recent fișier de date A-GPS este actualizat în modautomat în M400 atunci când sincronizați M400 în serviciul web Flow cu ajutorul software-ului FlowSync
sau al aplicației Flow.

42

DATA DE EXPIRARE A-GPSFişierul de date A-GPS este valabil pentru maxim 14 zile. Precizia de poziţionare este relativ bună în
primele trei zile şi scade progresiv pe parcursul zilelor 10-14. Actualizările regulate asigură un nivel ridicat
al preciziei de poziţionare.
Puteţi verifica data expirării fişierului actual de date A-GPS din dispozitivul dvs. M400. În M400, accesaţi
Settings > General settings > About your product > A-GPS exp. date (Setări > Setări generale >Despre produsul dumneavoastră > Data de exp. A-GPS). Dacă fișierul de date este expirat, sincronizați
M400 în serviciul web Flow prin intermediul software-ului FlowSync sau al aplicației Flow pentru a
actualiza datele A-GPS.
Odată ce fişierul de date A-GPS a expirat, este nevoie de mai mult timp pentru obţinerea poziţiei actuale.

CARACTERISTICI GPS
M400 include următoarele caracteristici GPS:
l

l
l
l

Altitude, ascent and descent (Altitudine, ascendenţă şi descendenţă): Măsurarea altitudinii întimp real, dar şi a ascedenţei/descendenţei în metri/picioare.
Distance (Distanţa): Distanţa exactă în timpul şi după sesiune.
Speed/Pace (Viteza/Ritmul): Informaţii exacte despre viteză/ritm în timpul şi după sesiune.
Running index (Indexul de alergare): În M400, Indexul de alergare se bazează pe datele de ritm
cardiac şi viteză măsurate în timpul alergării. Acesta oferă informaţii despre nivelul delperformanţă, atât în ceea ce priveşte forma fizică, cât şi în ceea ce priveşte economia alergării.
Back to start (Înapoi la start): Vă direcţionează la punctul de pornire pe cea mai scurtă distanţă
posibilă şi afişează distanţa până la punctul de pornire. Acum puteţi încerca mai multe trasee
aventuroase şi le puteţi explora în siguranţă, ştiind că sunteţi doar la o apăsare de buton pentru avedea direcţia din care aţi pornit.

Pentru performanţă optimă a GPS-ului, purtaţi dispozitivul M400 pe mână cu afişajul orientat în sus.
Din cauza locaţiei antenei GPS pe dispozitivul M400, nu se recomandă să-l purtaţi cu afişajul pe partea
interioară a încheieturii. Când îl purtaţi pe cadrul unei biciclete, asiguraţi-vă că afişajul este orientat în sus.

ÎNAPOI LA START
Caracteristica înapoi la start vă ghidează înapoi la punctul de pornire al sesiunii dumneavoastră.
Pentru a utiliza caracteristica înapoi la start:

43

1. Apăsaţi şi menţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ). Este afişat Quick menu (Meniu rapid).
2. Alegeţi Set location guide on (Setare ghid locaţie activat), este afişat mesajul Location guidearrow view set on (Setare vedere săgeată ghid locaţie activată) şi dispozitivul M400 intră învederea Back to Start (Înapoi la start).
Pentru a reveni la punctul de pornire:
l
l

l
l

Menţineţi dispozitivul M400 în poziţie orizontală în faţa dumneavoastră.
Continuaţi mişcarea pentru ca dispozitivul M400 să stabilească în ce direcţie vă deplasaţi. O
săgeată va indica în direcţia punctului de pornire.
Pentru a reveni la punctul de pornire, întoarceţi-vă întotdeauna în direcţia săgeţii.
Dispozitivul M400 afişează şi orientarea şi distanţa directă (linie dreaptă) între dumneavoastră şi
punctul de pornire.

Când vă aflaţi în locuri nefamiliare, ţineţi întotdeauna o hartă la îndemână pentru cazul în caredispozitivul pierde semnalul de la satelit sau se termină bateria.

URMĂRIREA ACTIVITĂŢII 24/7
M400 vă urmăreşte activitatea cu un accelerometru 3D intern care înregistrează mişcările încheieturii
dvs. Acesta analizează frecvenţa, intensitatea şi regularitatea mişcărilor dumneavoastră, împreună cu
informaţiile dumneavoastră fizice, permiţându-vă să vedeţi cât de activ sunteţi cu adevărat în viaţa defiecare zi, pe lângă sesiunile de antrenament.

OBIECTIVUL DE ACTIVITATE
Dispozitivul dvs. M400 vă oferă un obiectiv de activitate în fiecare zi şi vă ghidează în atingerea acestuia.
Obiectivul de activitate se bazează pe datele dvs. personale şi pe setarea nivelului de activitate, pe care oputeţi găsi în setările Obiectivului de activitate zilnică din serviciul web Flow. Conectaţi-vă la serviciul web
Flow, faceţi clic pe numele/fotografia profilului dvs. din colţul din dreapta sus şi accesaţi fila obiectivului
Daily Activity (Activitate zilnică) din Settings (Setări).
Setarea obiectivului Daily Activity (Activitate zilnică) vă permite să alegeţi din trei niveluri de activitate pecel care descrie cel mai bine ziua şi activitatea dvs. tipică (consultaţi numărul 1 în imaginea de mai jos).
Sub zona selecţiei (consultaţi numărul 2 din imaginea de mai jos), puteţi vedea cât de activ trebuie să fiţipentru a vă atinge obiectivul de activitate zilnică la nivelul ales. De exemplu, dacă lucraţi la birou şi
petreceţi cea mai mare parte a zilei stând pe scaun, este de aşteptat să atingeţi aproape patru ore deactivitate la intensitate redusă într-o zi obişnuită. Pentru persoanele care stau în picioare şi merg mult întimpul orelor de lucru, aşteptările sunt mai ridicate.

44

Timpul în care trebuie să fiţi activ în timpul zilei pentru a vă atinge obiectivul de activitate depinde denivelul pe care l-aţi ales şi de intensitatea activităţilor dvs. Atingeţi-vă obiectivul mai rapid cu activităţi mai
intense sau rămâneţi activ într-un ritm ceva mai moderat toată ziua. Vârsta şi sexul afectează, deasemenea, intensitatea de care aveţi nevoie pentru a vă atinge obiectivul de activitate. Cu cât sunteţi maitânăr, cu atât activitatea trebuie să fie mai intensă.

DATE PRIVIND ACTIVITATEA
M400 completează treptat o bară de activitate pentru a indica progresul dvs. spre obiectivul zilnic. Cândbara este completă, v-aţi atins obiectivul. Puteţi vizualiza bara de activitate în Today's activity(Activitatea de azi) şi în vizualizarea timp (schimbaţi cadranul ceasului apăsând şi menţinând apăsat UP(SUS).
În Today's activity (Activitatea de astăzi) puteţi vedea cât de activă a fost ziua dumneavoastră pânăacum şi puteţi obţine îndrumare asupra modului de a vă atinge obiectivul.
lActivity (Activitate)lActive time (Timp activ): Timpul activ vă indică timpul cumulat al mişcărilor corpului careladuc beneficii sănătăţii dvs.
Calories (Calorii): Afişează câte calorii aţi consumat prin antrenament, activitate şi RMB(Rata metabolică de bază: activitatea metabolică minimă necesară pentru menţinerealvieţii).
Steps (Paşi): Paşii pe care i-aţi parcurs. Numărul şi tipul de mişcări ale corpului suntînregistrare şi transformate într-o estimare a paşilor.

45

l

To go (La drum): Dispozitivul M400 vă oferă opţiuni pentru a vă atinge obiectivul de activitate
zilnică. Acesta vă spune cât timp mai trebuie să fiţi activ dacă alegeţi activităţi cu intensitatescăzută, medie sau ridicată. Aveţi un singur obiectiv, dar mai multe moduri de a-l atinge. Obiectivul
de activitate zilnică poate fi atins la intensitate scăzută, medie sau ridicată. În M400, „sus“înseamnă intensitate redusă, „mers“ înseamnă intensitate medie şi „alergat“ înseamnă intensitateridicată. Puteţi găsi mai multe exemple pentru activităţi de intensitate redusă, medie şi ridicată laserviciul web Flow şi în aplicaţia mobilă şi puteţi alege cea mai bună cale de a vă atinge obiectivul.

Alertă de inactivitate
Este cunoscut pe larg faptul că activitatea fizică este un factor major în menţinerea sănătăţii. Pe lângă a fi
activ fizic, este important să evitaţi să staţi pe scaun perioade lungi. Statul pe scaun pe perioade lungi
este nociv pentru sănătate, chiar şi în zilele în care vă antrenaţi şi aveţi suficientă activitate zilnică.
Dispozitivul M400 identifică dacă aţi fost inactiv prea mult în timpul zilei şi în acest fel vă ajută săîntrerupeţi statul pe scaun pentru a evita efectele negative pe care acest lucru le are asupra sănătăţii dvs.
Dacă aţi stat nemişcat aproape o oră, veţi primi o alertă de inactivitate - se afişează It's time to move
(Este timpul pentru mişcare). Ridicaţi-vă în picioare şi găsiţi propriul mod de a fi activ. Faceţi o scurtă
plimbare, întindeţi-vă sau faceţi alt tip de activitate uşoară. Mesajul dispare când începeţi să vă mişcaţi
sau apăsaţi orice buton. Dacă nu deveniţi activ în cinci minute, veţi primi un marcaj de inactivitate, pecare îl puteţi vedea în aplicaţia Flow şi în serviciul web Flow după sincronizare.
Puteţi activa sau dezactiva alerta din Settings (Setări) > General Settings (Setări generale) > Inactivity
alert (Alertă inactivitate).
Aplicaţia Flow vă trimite aceeaşi notificare dacă are o conexiune Bluetooth la dispozitivul M400.
Atât aplicaţia Polar Flow, cât şi serviciul web Polar Flow vă vor arăta câte marcaje de inactivitate aţi primit.
În acest fel puteţi verifica rutina zilnică şi puteţi face schimbări pentru o viaţă mai activă.
Informaţiile de somn la serviciul web Flow şi în aplicaţia Flow
M400 vă va urmări somnul şi calitatea acestuia (liniştit sau agitat) dacă îl purtaţi în timpul nopţii. Nu
trebuie să activaţi modul somn, dispozitivul detectează automat din mişcările încheieturii dvs. că dormiţi.
Durata somnului şi calitatea acestuia (liniştit sau agitat) sunt afişate la serviciul web Flow şi în aplicaţia
Flow după ce M400 este sincronizat.
Timpul dvs. de somn este cea mai lungă perioadă de odihnă continuă care are loc în intervalul de 24 deore începând de la ora 18:00/6pm până a doua zi la ora 18:00/6pm. Întreruperile mai scurte de o oră din
somnul dvs. nu întrerup urmărirea somnului, dar nu sunt luate în calcul în timpul de somn. Pauzele mailungi de o oră opresc urmărirea timpului de somn.

46

Perioadele când dormiţi liniştit şi nu vă mişcaţi mult sunt calculate ca somn liniştit. Perioadele când vămişcaţi şi vă schimbaţi poziţia sunt calculate ca timp de somn agitat. În loc să adune doar toate
perioadele imobile, algoritmul vă oferă o pondere mai mare perioadelor imobile lungi decât celor scurte.
Procentul de somn odihnitor compară perioada în care aţi dormit liniştit cu timpul total de somn.
Somnul odihnitor este foarte individualizat şi trebuie să fie interpretat împreună cu timpul de somn.
Cunoaşterea duratei de somn odihnitor şi agitat vă oferă o imagine a felului în care dormiţi noaptea şieste afectată de orice schimbări în viaţa dvs. zilnică. Acest lucru vă poate ajuta la găsirea unor moduri dea vă îmbunătăţi somnul şi de a vă simţi odihnit în timpul zilei.
Datele de activitate din aplicaţia Flow şi serviciul web Flow
Cu aplicaţia mobilă Polar Flow, puteţi urmări şi analiza datele dvs. de activitate din mers şi aveţi datele
sincronizate fără fir de pe dispozitivul M400 la serviciul web Polar Flow. Serviciul web Flow vă oferă cea
mai detaliată perspectivă privind informaţiile legate de activitatea dvs.
.

SMART COACHING
Fie că este vorba de evaluarea nivelurilor formei fizice zilnice, crearea planurilor de antrenament
individuale, antrenamentul la intensitatea corectă sau primirea feedback-ului instantaneu, Smart
Coaching oferă o alegere de caracteristici unice, uşpr de folosit, personalizate la nevoile dumneavoastră şiconcepute pentru plăcere şi motivaţie maximă în timpul antrenamentului.
M400 include următoarele caracteristici de Smart Coaching:
l
l
l
l
l

Avantajul antrenamentului
Testul formei fizice
Indexul de alergare
Zone ale ritmului cardiac
Calorii inteligente

AVANTAJUL ANTRENAMENTULUIThe Training Benefit feature helps you better understand the effectiveness of your training. Această
caracteristică necesită utilizarea senzorului pentru ritm cardiac. După fiecare sesiune de antrenament,
primiţi feedback textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, cu condiţia să vă fi antrenat celpuţin 10 minute în total în zonele de sport. Feedback-ul se bazează pe distribuţia timpului deantrenament pe zonele de sport, consumul de calorii şi durată. In Training Files you get the feedback inmore detail. The descriptions of different training benefit options are listed in the table below

47

FeedbackBenefit

Maximum training+ (Antrenament
maxim+)

That was a hard session! V-aţi îmbunătăţit viteza de sprint şisistemul nervos al muşchilor, ceea ce vă face mai eficient. Această
sesiune v-a mărit rezistenţa la oboseală.

Maximum training (Antrenament
maxim)

That was a hard session! V-aţi îmbunătăţit viteza de sprint şisistemul nervos al muşchilor, ceea ce vă face mai eficient.

Maximum & Tempo training(Antrenament maxim şi tempo)

Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit viteza şi eficienţa. Această sesiune v-a
dezvoltat semnificativ şi forma fizică aerobică şi capacitatea de asusţine efort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă.

Tempo & Maximum training(Antrenament tempo şi maxim)

Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit semnificativ şi forma fizică aerobică şi
capacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă
mai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat şi viteza şi eficienţa.

Tempo training+ (Antrenament
tempo+)

Ritm excelent într-o sesiune lungă! V-aţi îmbunătăţit forma fizică
aerobică, viteza şi capacitatea de a susţine efort de intensitate
mare pe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-a mărit rezistenţa
la oboseală.

Tempo training (Antrenament tempo)

Excelent ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică, viteza şicapacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă
mai lungă.

Tempo & Steady state training(Antrenament tempo şi în stareconstantă)Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit capacitatea de a susţine efort de mareintensitate pe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat
şi forma fizică aerobică şi anduranţa muşchilor dumneavoatră.

Steady state & Tempo training

Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică şi anduranţa

(Antrenament în stare constantă şi
tempo)

muşchilor dumneavoastră. Această sesiune v-a dezvoltat şi
capacitatea de a susţine efort de mare intensitate pe o perioadă
mai lungă.

Steady state training+ (Antrenament înstare constantă+)Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa
muşchilor şi forma fizică aerobică. V-a mărit rezistenţa la oboseală.

Steady state training (Antrenament înstare constantă)Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică
aerobică.

Steady state & Basic training, long
(Antrenament în stare constantă şi debază, lung)Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa
muşchilor şi forma fizică aerobică. V-a dezvoltat şi anduranţa debază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Steady state & Basic training(Antrenament în stare constantă şi debază)Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică
aerobică. Această sesiune v-a dezvoltat şi anduranţa de bază şi
capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului.

Basic & Steady state training, long

Minunat! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază48

FeedbackBenefit(Antrenament de bază şi în stareconstantă, lung)şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. V-aţi
dezvoltat şi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Basic & Steady state training(Antrenament de bază şi în stareconstantă)Minunat! V-aţi îmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea
corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. Această sesiune v-a
dezvoltat şi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

Basic training, long (Antrenament debază, lung)

Minunat! Această sesiune lungă de intensitate redusă v-aîmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a ardegrăsimi în timpul exerciţiului.

Basic training (Antrenament de bază)Bună treabă! Această sesiune de intensitate redusă v-a îmbunătăţit
anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în
timpul exerciţiului.

Recovery training (Antrenament derecuperare)

O sesiune foarte bună pentru recuperarea dumneavoastră.
Exerciţiile uşoare ca acesta îi permit corpului să se adapteze laantrenamentul dumneavoastră.

TESTUL FORMEI FIZICE
Testul formei fizice Polar este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă estima forma fizică aerobică din punctde vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim deoxigen (VO2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Experienţa
dumneavoastră de antrenament pe termen lung, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul
repausului, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice
Polar este elaborat pentru utilizare de către adulţii sănătoşi.
Forma fizică aerobică este legată de cât de bine funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascularpentru a transporta oxigenul în organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât este mai
puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantaje pentrusănătate. De exemplu, ajută la reducerea riscului de tensiune arterială ridicată şi a riscului de boli
cardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică, sunt necesare, în
medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriului
OwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât forma
dumneavoastră fizică aerobică este mai bună, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile OwnIndex.
Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupe maride muşchi. Astfel de activităţi includ alergarea, ciclismul, mersul de jos, vâslitul, înotul, patinatul şi schiulde fond. Pentru a vă monitoriza evoluţia, începeţi prin măsurarea OwnIndex de două ori în timpul
primelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pelună.
Pentru a vă asigura că rezultatele testelor sunt credibile, aplicaţi următoarele cerinţe de bază:49lPuteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testaresă fie liniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nicilalte persoane care să vorbească cu dumneavoastră.
Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră.
Evitaţi să mâncaţi o masă grea sau să fumaţi cu 2-3 ore înainte de testare.
Evitaţi efortul fizic intens, consumul de alcool, stimulente farmaceutice în ziua testului sau în ziualprecedentă.
Trebuie să fiţi relaxat şi calm. Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începelltestul.
ÎNAINTE DE TEST
Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului
pentru ritm cardiac
Înainte de a începe testul, asiguraţi-vă că setările dumneavoastră fizice, inclusiv experienţa deantrenament, sunt exacte în Settings > Physical settings (Setări > Setări fizice)
REALIZAREA TESTULUI
Pentru a realiza testul formei fizice, accesaţiTests > Fitness Test > Relax and start the test (Teste >Test formă fizică > Relaxaţi-vă şi începeţi testul).
l

Se afişează mesajul Searching for heart rate (Căutarea ritmului cardiac). Când se găseşte ritmul
cardiac, un grafic al ritmului cardiac, ritmul dumneavoastră cardiac actual şi mesajul Lie down &relax (Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă) sunt prezentate pe afişaj. Rămâneţi relaxat şi limitaţi mişcările

lcorpului şi comunicarea cu alte persoane.
Puteţi întrerupe testul în orice fază apăsând ÎNAPOI. Se afişează Test canceled (Test anulat).

Dacă M400 nu poate primi semnalul de ritm cardiac, este afişat mesajul Test failed (Test nereuşit). În
acest caz, trebuie să verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritmul cardiac sunt umezi şi dacă cureaua
textilă este bine lipită de corp.
REZULTATELE TESTULUILa încheierea testului, veţi auzi două bipuri împreună cu o descriere a rezultatului testului formei fizice şieste afişat VO2max.
Se afişează mesajul Update to VO2max to physical settings? (Actualizaţi la VO2max la setările fizice?)ll

Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea în Physical settings (Setări fizice).
Selectaţi No (Nu) numai dacă ştiţi valoarea VO2max măsurată recent şi dacă aceasta diferă cu mai
mult de o clasă de formă fizică faţă de rezultat.

50

Rezultatul celui mai recent test al dumneavoastră este afişat în Tests > Fitness test > Latest result(Teste > Test formă fizică > Cel mai nou rezultat). Se afişează doar rezultatul celui mai recent testefectuat.
Pentru o analiză vizuală a rezultatelor testului formei fizice, accesaţi serviciul Web Flow şi selectaţi testul
din Jurnalul dumneavoastră pentru a vizualiza detalii din acesta.
Clasele nivelului formei fiziceBărbaţi
Vârsta/Ani Foarte

Redus

Acceptabil Moderat

Bun

Foarte bun Elită

redus
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Femei
Vârsta/Ani Foarte

Redus

Acceptabil Moderat

Bun

Foarte bun Elită

redus
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

51

Vârsta/Ani Foarte

Redus

Acceptabil Moderat

Bun

Foarte bun Elită

redus
60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii produse de 62 de studii în care valoarea VO2max a fostmăsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E,
Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani:o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Există o legătură clară între consumul maxim de oxigen (VO2max) al corpului şi forma cardiorespiratorie
pentru că alimentarea cu oxigen a ţesuturilor depinde de funcţionare plămânilor şi a inimii. VO2max(consumul maxim de oxigen, puterea aerobică maximă) este rata maximă la care oxigenul care fi utilizatde către organism în timpul exerciţiilor fizice maxime; este direct legat de capacitatea maximă a inimii dea trimite sânge către muşchi. VO2max poate fi măsurat sau estimat de testele formei fizice (de ex. testele
de exerciţii maxime, testele de exerciţii submaxime şi Testul formei fizice Polar). VO2max este un bun
indicator al formei fizice cardiorespiratorii şi un bun element de estimare a capacităţii de performanţă în
evenimente de anduranţă cum ar fi alergarea pe distanţe lungi, ciclismul, schiul de fond şi înotul.
VO2max poate fi exprimat fie în mililitri pe minut (ml/min = ml ■ min-1), fie valoarea sa poate fi împărţită
la greutatea corporală în kilograme a persoanei (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

INDEXUL DE ALERGARE
Indexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă în alergare.
Valoarea unui index de alergare este o estimare a performanţei de alergare aerobică maximă, care este
influenţată de forma fizică aerobică şi economia alergării. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţi
monitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau că
viteza este mai mare la un anumit nivel de efort.
Pentru a primi informaţiile cele mai exacte privind performanţa dumneavoastră, asiguraţi-vă că aţi setat
valorile HRmax.
Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament atunci senzorul pentru ritmul
cardiac este în uz şi funcţia GPS este activată şi când se aplică următoarele cerinţe:lProfilul sportiv utilizat este un sport de tip alergare (Alergare, Marş, Alergare pe teren accidentat

l

etc.)
Viteza trebuie să fie de 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare, iar durata de minim 12 minuteDacă utilizezi un senzor de mers pentru măsurarea vitezei, acesta trebuie calibrat.

l52

Calculul începe atunci când începeţi înregistrarea sesiunii. În timpul unei sesiuni, puteţi opri de două ori lasemafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul. După sesiune, dispozitivul M400 afişează valoarea
Indexului de alergare şi memorează rezultatul în rezumatul antrenamentului.
Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos.
ANALIZĂ PE TERMEN SCURTBărbaţi
Vârsta/Ani Foarte

Redus

Acceptabil Moderat

Bun

Foarte bun Elită

redus
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Femei
Vârsta/Ani Foarte

Redus

Acceptabil Moderat

Bun

Foarte bun Elită

redus
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

53

Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii produse de 62 de studii în care valoarea VO2max a fostmăsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E,
Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani:o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Este posibil să existe o variaţie zilnică a Indexului de alergare. Numeroşi factori influenţează Indexul dealergare. Valoarea pe care o primiţi într-o anumită zi este afectată de schimbările în împrejurările dealergare, de exemplu suprafaţă, vânt sau temperatură diferite, pe lângă alţi factori.
ANALIZĂ PE TERMEN LUNG
Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitor
distanţe.
Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitatemaximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea este
foarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de viteză şialergare similare cu performanţa ţintă.
Indexul deTest Cooper

5 km

10 km

Semi-

alergare(m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

maratonMaraton361800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0054

Indexul deTest Cooper

5 km

10 km

Semi-

alergare(m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

maratonMaraton64

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

ZONE ALE RITMULUI CARDIAC
Zonele ritmului cardiac Polar introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului
cardiac. Antrenamentul este împărţit în cinci zone de ritm cardiac pe baza procentajelor ritmului cardiac
maxim. Cu zonele ritmului cardiac, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor.
Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o

cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
MAXIMUM(MAXIM)

90–100%171-190 bpm

sub 5 minute

Avantaje:
Efortul maxim
sau aproapemaxim pentru
respiraţie şimuşchi.

Senzaţie:Foarteobositor
pentru55

Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o
cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
respiraţie şimuşchi.

Recomandat
pentru: Atleţi
foarteexperimentaţişi în formă
foarte bună.
Numai
intervale
scurte, deobicei înpregătirea
finală pentru
evenimente
scurte.
HARD (DIFICIL)

80–90%

152-172 bpm

2-10 minute

Avantaje:
Capacitate
crescută de asusţineanduranţa laviteză mare.

Senzaţie:Produceoboseală
musculară şi
respiraţie
intensă.

56

Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o
cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
Recomandat
pentru: Atleţi
experimentaţi
pentruantrenamentpe întregul anşi durate
diverse.
Devine mai
important întimpulsezorului
dinainte decompetiţie.
MODERATE

70–80% 133-152 bpm

10–40 minute(MODERAT)

Avantaje:Îmbunătăţeşte ritmul
general deantrenament,
face eforturile
de intensitate
moderată maiuşoare şiîmbunătăţeşte eficienţa.

Senzaţie:susţinut,
controlat,
respiraţie
accelerată.

57

Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o
cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
Recomandat
pentru: Atleţi
care seantrenează
pentruevenimentesau încearcă
să obţină
creşteri ale
performaţei.
LIGHT (UŞOR)60–70%

114-133 bpm

40-80 minute

Avantaje:Îmbunătăţeşte forma fizică
de bază
generală,îmbunătăţeşte
recuperareaşiaccelerează
metabolismul.

Senzaţie:Confortabil şiuşor,încărcaremusculară şi
cardiovasculară scăzută.

58

Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o
cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
Recomandat
pentru: Toată
lumea pentru
sesiuni deantrenament
lungi în timpul
perioadelordeantrenamentde bază şi
pentruexerciţii derecuperare în
timpulsezonuluicompetiţional.

VERY LIGHT(FOARTE UŞOR)50–60%

104-114 bpm

20–40 minute

Avantaje:Ajută laîncălzire şi
revenire şi
asistă
recuperarea.

Senzaţie:Foarte uşor,efort redus.

Recomandat
pentru:Recuperare şi

59

Zona ţintă

Intensitatea % din

Exemplu: Zonele Exemple deEfect deHRmax

ritmului cardiac

antrenament

durată

(în bătăi pe
HRmax = Ritmul

minut) pentru o
cardiac maxim (220- persoană de 30
vârstă).
de ani, al cărui
ritm cardiac
maxim este de
190 bpm (220–30).
revenire petoată durata
sesiunii deantrenament.

Antrenamentul în zona de ritm cardiac 1 este realizată la intensitate foarte scăzută. Principiul de bazăpentru antrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament,şi nu numai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenament de intensitate
foarte uşoară.
Antrenamentul în zona de ritm cardiac 2 este pentru antrenamentul de anduranţă, o parte esenţială aoricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice.
Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie.
Progresul va necesita persistenţă.
Puterea aerobică este îmbunătăţită în zona de ritm cardiac 3. Intensitatea antrenamentului este mai
ridicată în zonele de sport 1 şi 2, dar este totuşi în principal aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3
pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenamentul în această zonă este
deosebit de eficient pentru îmbunătăţirea circulaţiei sanguine în inimă şi muşchii scheletali.
Dacă obiectivul dumneavoastră este de a concura la potenţial superior, va trebui să vă antrenaţi în
zonele de ritm cardiac 4 şi 5. În aceste zone, exersaţi anaerobic la intervale de până la 10 minute. Cu câtintervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervale este
foarte importantă. Modelul de antrenament în zonele 4 şi 5 este destinat să producă performanţă devârf.
Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate folosind o valoare HRmax măsurată în laborator
sau făcând un test în teren pentru a măsura valoarea chiar dumneavoastră. Atunci când vă antrenaţi
într-o zonă a ritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv
bun, dar nu este necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se

60

reglează treptat în funcţie de intensitatea antrenamentului. De exemplu, când treceţi de la zona ţintă deritm cardiac 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute.
Ritmul cardiac răspunde la intensitatea antrenamentului în funcţie de factori cum ar fi forma fizică şi
nivelul de recuperare, dar şi de factorii de mediu. Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective
de oboseală şi să vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea.

CALORII INTELIGENTE
Cel mai exact contor de calorii de pe piaţă calculează numărul de calorii consumate. Calculul energiei
consumate se bazează pe:llll

Greutatea corporală, înălţimea, vârsta, sexul
Ritmul cardiac maxim individual (HRmax)
Ritmul cardiac în timpul antrenamentului
Consumul maxim de oxigen individual (VO2max)

NOTIFICĂRILE INTELIGENTEFuncția Notificări inteligente vă permite să primiți notificări de pe telefon pe dispozitivul Polar.
Dispozitivul dvs. Polar vă anunță dacă primiți un apel sau un mesaj (de exemplu, un SMS sau un mesaj
WhatsApp). De asemenea, vă anunță despre evenimentele din calendar înregistrate în calendarul
telefonului. Pentru a utiliza funcția Notificări inteligente, trebuie să aveți instalată aplicația mobilă Polar
Flow pentru iOS sau Android, iar dispozitivul Polar trebuie să fie asociat cu aplicația.
Pentru instrucțiuni detaliate privind Notificările inteligente, consultați documentul de asistență Notificări
inteligente (Android) sau Notificări inteligente (iOS).

ZONELE DE VITEZĂ
Cu zonele de viteză/ritm, puteţi monitoriza uşor viteza sau ritmul în timpul sesiunii şi puteţi ajusta
viteza/ritmul pentru a obţine efectul de antrenament vizat. Zonele pot fi utilizate pentru a ghida eficienţa
antrenamentului dvs. în timpul sesiunilor şi pentru a vă ajuta să combinaţi antrenamentul cu diferite
intensităţi pentru efecte optime.

SETĂRILE ZONELOR DE VITEZĂ
Setările zonelor de viteză pot fi ajustate în serviciul web Flow. Acestea pot fi activate şi dezactivate în
profilurile sportive în care sunt disponibile. Există cinci zone diferite şi limitele zonelor pot fi ajustate
manual sau puteţi folosi limitele implicite. Acestea sunt specifice pentru fiecare sport, permiţându-vă să
ajustaţi zonele pentru a corespunde cel mai bine fiecărui sport. Zonele sunt disponibile în sporturile dealergare (inclusiv sporturile de echipă care implică alergare), sporturile de ciclism, dar şi vâslit şi canoe.

61

Default (Implicit)Dacă alegeţi Default (Implicit), nu puteţi schimba limitele. Zonele implicite sunt un exemplu de zone deviteză/ritm pentru o persoană cu un nivel al formei fizice relativ ridicat.
Free (Liber)Dacă alegeţi Free (Liber) toate limitele pot fi modificate. De exemplu, dacă aţi testat pragurile dvs. reale,cum ar fi pragurile anaerobic şi aerobic, sau pragurile lactice superior şi inferior, vă puteţi antrena cu
zonele pe baza pragului individual de viteză sau ritm. Vă recomandăm să setaţi pragul anaerobic deviteză şi ritm ca minim pentru zona 5. Dacă folosiţi şi pragul aerobic, setaţi ca minim pentru zona 3.

ŢINTA DE ANTRENAMENT CU ZONELE DE VITEZĂ
Puteţi crea ţinte de antrenament pe baza zonelor de viteză/ritm. După sincronizarea ţintelor în FlowSync,veţi primi îndrumare de la dispozitivul de antrenament în timpul antrenamentului.

ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI
În timpul antrenamentului, puteţi vizualiza în ce zonă vă antrenaţi în momentul respectiv şi timpul
petrecut în fiecare zonă.

DUPĂ ANTRENAMENTÎn rezumatul de antrenament de pe M400, veţi vedea o prezentare generală a timpului petrecut în
fiecare zonă de viteză. După sincronizare, informaţii vizuale detaliate despre zona de viteză pot fi
vizualizate în serviciul web Flow.

PROFILURI SPORTIVE
Vă permite să listaţi toate sporturile dumneavoastră favorite şi să definiţi setări specifice pentru fiecare
dintre ele. De exemplu, puteţi crea vizualizări adaptate pentru fiecare sport pe care îl practicaţi şi alege ce
date doriţi să vedeţi când vă antrenaţi: doar ritmul cardiac sau doar viteza şi distanţa – ceea vi se
potriveşte şi corespunde cel mai bine nevoilor şi cerinţelor dumneavoastră de antrenament.
Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilurilor sportive şi Profilurile sportive în serviciul
web Flow.

Observați că în numeroase profiluri de sporturi de interior, sporturi de grup și sporturi deechipă, setarea HR visible to other devices (HR vizibil pentru alte dispozitive) este activată
implicit. Acest lucru înseamnă că dispozitivele compatibile, care utilizează tehnologia wireless62Bluetooth Smart, de ex. echipamente de gimnastică, vă pot detecta ritmul cardiac. Puteți
verifica profilurile sporturilor care au transmisia prin Bluetooth activată în mod implicit în
Polar Sport profiles list (Listă profiluri sporturi Polar). Puteți activa sau dezactiva transmisia
prin Bluetooth din sport profile settings (Setări profil sport).

CADENȚA DE LA ÎNCHEIETURĂ
Funcția Cadence from the wrist (Cadența de la încheietură) vă oferă opțiunea de a afla ritmul de alergarefără să fie necesar un senzor separat pentru ritm. Cadența este măsurată cu ajutorul unui accelerometruîncorporat, în funcție de mișcările încheieturii. Pentru a avea acces la această funcție trebuie să aveți
instalată cel puțin versiunea firmware 1.8 pe dispozitivul M400. Rețineți că, atunci când folosiți un senzor
de ritm, cadența va fi întotdeauna măsurată cu acesta.
Funcția de detectare a cadenței de la încheietură este disponibilă în cazul următoarelor tipuri de sporturi
care implică alergare: Mers, alergare, alergare ușoară, alergare pe asfalt, alergare în natură, alergare pebandă, alergare pe pistă sau teren și ultramaraton.
Pentru a vedea cadența în timpul unei sesiuni de antrenament, adăugați opțiunea de afișare a cadenței învizualizarea de antrenament a profilului sportiv pe care îl utilizați la alergare. Acest lucru poate fi efectuat
în serviciul web Flow, în secțiunea Sport Profiles (Profiluri sportive).

PROGRAMUL DE ALERGARE POLAR
Programul de alergare Polar este un program personalizat bazat pe nivelul dvs. de pregătire fizică șiconceput pentru a vă asigura că vă antrenați corespunzător, fără să exagerați. Este inteligent și seadaptează în funcție de evoluția dvs. Vă informează când ar fi o idee bună să reduceți puțin din
intensitate și când ar fi indicat să accelerați puțin. Fiecare program este personalizat în funcție deeveniment, ținând cont de caracteristicile personale, de experiența sportivă și de timpul de pregătire.
Programul este gratuit și este disponibil în serviciul web Polar Flow, la www.polar.com/flow.
Sunt disponibile programe pentru probele de 5 km, 10 km, semi-maraton și maraton. Fiecare program
constă în trei faze: construcția bazei aerobice, acumularea și reducerea intensității. Aceste faze suntconcepute pentru a vă îmbunătăți treptat performanța și a vă asigura că sunteți pregătit în ziua cursei.
Sesiunile de antrenamente de alergare sunt împărțite în trei faze: alergare ușoară, alergare pe distanțe
medii, alergare pe distanțe lungi, alergare în ritm alert și intervale. Pentru rezultate optime, toate sesiunile
includ fazele încălzire, antrenament și revenire. În plus, pentru a susține dezvoltarea, puteți opta pentru
exerciții pentru creșterea forței, pentru întărirea zonei de mijloc și de mobilitate. Fiecare săptămână deantrenament este alcătuită din două până la cinci sesiuni de alergări, iar durata săptămânală totală asesiunilor de alergări oscilează între una și șapte ore, în funcție de nivelul de pregătire fizică. Durata
minimă a unui program este de nouă săptămâni, iar cea maximă ajunge la 20 de luni.

63

Aflați mai multe despre programul de alergare Polar din acest ghid detaliat. Sau citiți mai multe despre
cum să începeți utilizarea programului de alergare.

CREAȚI UN PROGRAM DE ALERGARE POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Accesați serviciul web Flow la www.polar.com/flow.
Selectați opțiunea Programs (Programe) din filă.
Alegeți evenimentul, denumiți-l, setați data acestuia și când doriți să începeți programul.
Răspundeți la întrebările privind nivelul activității fizice.*
Selectați dacă doriți să includeți exerciții complementare în program.
Citiți chestionarul referitor la nivelul de pregătire pentru activități fizice și răspundeți la întrebări.
Revedeți programul și ajustați setările dacă este cazul.
După ce terminați, selectați opțiunea Start program (Începere program).

*Dacă este disponibil un istoric cu patru săptămâni de antrenament, vor fi completate automat.

ÎNCEPEREA UNEI SESIUNI DE ANTRENAMENT
Înainte de a începe o sesiune, asigurați-vă că ați sincronizat obiectivele sesiunii de antrenament cu
dispozitivul. Sesiunile sunt sincronizate cu dispozitivul ca obiective de antrenament și le puteți începe dinmeniul Diary (Jurnal). Urmați instrucțiunile oferite de dispozitiv pe toată durata sesiunii.
1.
2.
3.
4.

Pe dispozitiv, accesați meniul Diary (Jurnal).
Alegeți o zi pentru a vedea obiectivul programat.
Selectați obiectivul, apoi alegeți profilul sportiv.
Apăsați pe START și urmați instrucțiunile.

Dacă doriți să faceți o sesiune programată pentru o altă zi, puteți face acest lucru. Trebuie doar să
selectați o zi în meniul Diary (Jurnal) și să începeți sesiunea programată pentru ziua respectivă.

URMĂRIȚI EVOLUȚIA DVS.
Sincronizați rezultatele antrenamentului de pe dispozitiv cu datele din serviciul web Flow folosind un
cablu USB sau aplicația Flow. Urmăriți evoluția dvs. în fila Programs (Programe). Veți vedea o prezentare
generală a programului curent și progresul înregistrat.

64

SENZORUL DE MERS BLUETOOTH® SMART
INTERCONECTAREA UNUI SENZOR DE MERS CU M400
Verificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof. Pentru informaţii suplimentare despre
senzorul de mers, consultaţi manualul de utilizare al senzorului de mers.
Există două modalităţi pentru interconectarea unui senzor de mers cu dispozitivul dvs. M400:
1. Apăsaţi START în vizualizarea timp pentru a intra în modul pre-antrenament.
2. Atingeţi senzorul de mers cu M400 şi aşteptaţi să fie găsit.
3. Se afişează identificatorul dispozitivului Pair Polar RUN xxxxxxxx (Interconectare Polar RUN
xxxxxxxx). Alegeţi Yes (Da).
4. Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.
sau
1. Accesați secțiunea General Settings > Pair and sync > Pair other device (Setări generale >
2.
3.
4.
5.

Interconectare și sincronizare > Interconectarea unui alt dispozitiv) și apăsați pe START.
M400 începe să caute senzorul dvs. de mers.
După ce senzorul de mers este găsit, se afişează Polar RUN xxxxxxxx.
Apăsaţi START, se afişează Pairing (Interconectare).
Este afişat mesajul Pairing completed (Interconectare încheiată) când aţi terminat.

CALIBRAREA SENZORULUI DE MERS
Calibrarea senzorului de mers îmbunătăţeşte acurateţea măsurătorilor de viteză/ritm şi distanţă. Se
recomandă calibrarea senzorului de mers înainte de prima utilizare, dacă există schimbări semnificative în
stilul de alergare sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat complet (de ex. dacă aveţi pantofi dealergare noi sau dacă treceţi senzorul de la pantoful din dreapta la cel din stânga). Calibrarea trebuie
realizată la viteza la care alergaţi în mod normal. Dacă alergaţi la viteze diferite, calibrarea trebuie să sefacă la viteza dumneavoastră medie. Puteţi calibra senzorul de mers manual sau automat.
Când vă antrenaţi cu un senzor de mers, puteţi alege să folosiţi datele de viteză de la GPS sau de lasenzorul de mers. Pentru a seta acest lucru, accesaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride
sensor > Choose sensor for speed (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Alegere
senzor pentru viteză) şi alegeţi Stride sensor (Senzor de mers) sau GPS.

65

CALIBRAREA MANUALĂ
Calibrarea manuală se poate realiza în două moduri. Puteţi alerga pe o distanţă cunoscută şi setadistanţa corectă din Quick menu (Meniul rapid). Puteţi, de asemenea, să setaţi factorul de calibraremanual dacă ştiţi că factorul vă dă distanţa exactă.

SETAREA DISTANŢEI DE TURĂ CORECTE
1. Apăsaţi START în vizualizarea timp pentru a intra în modul pre-antrenament şi derulaţi la profilul
Alergare.
2. Începeţi o sesiune şi alergaţi o distanţă despre care ştiţi că are mai mult de 400 metri.
3. Când alergaţi distanţa, apăsaţi START pentru parcurgerea unei ture.
4. Apăsaţi şi ţineţi aprins pentru a introduce meniul Rapid şi alegeţi Stride sensor > Calibration >Manual > Set correct lap distance (Senzor de mers > Calibrare > Manual > Setare distanţă
corectă tură)5. Setaţi distanţa reală pe care aţi parcurs-o. Factorul de calibrare este actualizat.

SETAREA FACTORULUI
Pentru a calibra manual senzorul de mers prin setarea factorului, alegeţi Settings > Sport profiles >Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor (Setări > Profiluri sportive > Alergare >Senzor de mers > Manual > Setare factor) Dacă cunoaşteţi deja factorul care vă arată distanţa exactă. Se
afişează Calibrated. Factor: xxxx (Calibrat. Factorul: xxxx) este afişat când aţi terminat.
Calibrarea manuală se poate începe şi în timpul unei sesiuni, când senzorul de mers este în uz. Ţineţi
apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru intra în Quick menu (Meniu rapid) şi apoi alegeţi Stride sensor >Calibration > Manual (Senzor de mers > Calibrare > Manuală).

CALIBRAREA AUTOMATĂ
Calibrarea automată a senzorului de mers se face pe baza datelor GPS şi are loc în fundal. Ritm actual,lungimea de mers şi distanţa cumulativă vor fi actualizate şi prezentate corect după calibrarea automată.
Viteza dvs. este prezentată cu gri pe ecran până la finalizarea calibrării. În cazul în care calibraţi manual
senzorul de mers mai târziu, factorul de calibrare bazat pe GPS va fi suprascris.
Calibrarea automată se realizează de două ori şi se foloseşte media celor doi factori de calibrare. Înurmătoarea sesiune de instruire, se foloseşte media factorului anterior de calibrare şi factorul obţinut peparcursul sesiunii respective.
Calibrarea automată începe după 100 de metri. Trebuie să fie satisfăcute următoarele criterii în timpul
calibrării distanţei de 500 m.

66

• Trebuie să fie disponibili cel puţin 6 sateliţi
• Viteza trebuie să fie de cel puţin 7 km/h
• Ascendenţa şi descendenţa trebuie să fie mai mici de 30 de metri
Când se aleargă pe diferite suprafeţe (ex. drum, cărări), folosiţi un alt profil sport pentru fiecare dintre
acestea pentru a realiza cea mai bună calibrare pentru fiecare suprafaţă.
Pentru a calibra senzorul de mers automat, alegeţi

• Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Automatic (Setări >Profile sport > Alergare > Senzor de mers > Calibrare > Automat)
Calibrarea automată se poate începe şi în timpul unei sesiuni, când senzorul de mers este în uz. Ţineţi
apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru intra în Quick menu (Meniu rapid) şi apoi alegeţi Stride sensor >Calibration > Automatic (Senzor de mers > Calibrare > Automată).

CADENŢA DE ALERGARE ŞI LUNGIMEA PASULUI.
Cadenţa* este numărul de ori în care piciorul cu senzorul de mers* atinge solul pe minut. Lungimea
pasului* este lungimea medie a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact ale piciorului
drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul. Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţă.
Există două moduri de a alerga mai rapid: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau să faceţi paşimai mari. Alergătorii de elită pe distanţe lungi de obicei aleargă cu o cadenţă mare de 85-95. La deal, deobicei valorile cadenţei sunt mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari. Alergătorii îşi
reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pe măsură ce vitezacreşte. Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le fac alergătorii începători este
efectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este cea mai
confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru vă permitesă înaintaţi cu un pas mai mare.
De asemenea, trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însădacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi operformanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenată
destul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţi
câteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul alergărilor uşoare şi
lungi, puteţi include o cadenţă mai rapidă din când în când. Un mod bun de a îmbunătăţi lungimea
pasului este de a practica activităţi de rezistenţă specifice, cum ar fi alergarea pe pante, alergarea în nisip
moale sau alergarea pe trepte. O perioadă de antrenament şase săptămâni care să include şi exerciţii deforţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea ce priveşte lungimea pasului şi, dacă sunt67

combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi mici pe distanţe de maxim 5 km), se vor
vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu.

68

APLICAŢIA POLAR FLOW
Aplicaţia Polar Flow vă permite să vedeţi o interpretare vizuală instantanee a datelor de antrenament
online direct după sesiune. Această aplicaţie vă permite să accesaţi uşor ţintele dumneavoastră deantrenament şi să vizualizaţi rezultatele testelor. Aplicaţia Flow este cel mai uşor mod de a sincroniza
datele de antrenament de pe M400 cu serviciul web Flow.
Când utilizaţi aplicaţia cu M400, puteţi să:lllObţineţi o prezentare generală rapidă a antrenamentului şi să analizaţi fiecare detaliu al
performanţei dumneavoastră imediatlVedeţi traseul pe o hartă
l
Avantajul antrenamentuluilTimpul de început şi durata sesiuniilViteza/ritmul medii şi maxime, distanţa, indicele de alergarelRitmul cardiac mediu şi maxim, zonele de ritm cardiac cumulatel
Caloriile şi % de ardere a grăsimilor din caloriilAltitudinea maximă, ascendenţa şi descendenţa
l
Detalii despre turăVedeţi evoluţia dumneavoastră cu rezumate săptămânale în calendarObţineţi detalii ale activităţii dumneavoastră 24/7 (numărul total de paşi, caloriile consumate şi
timpul de somn)lAflaţi ce vă lipseşte din obiectivul zilnic şi cum să-l atingeţi.
lVedeţi paşii, caloriile consumate şi timpul de somnlObţineţi alerte de inactivitate când este momentul să vă ridicaţi şi să vă mişcaţi

Pentru a începe utilizarea aplicaţiei Flow, descărcaţi-o din magazinul de aplicaţii sau din Google Play pemobilul dumneavoastră. Pentru asistenţă şi informaţii suplimentare despre utilizarea aplicaţiei Polar
Flow, accesaţi www.polar.com/en/support/Flow_app. Înainte de a pune în funcţiune un nou dispozitiv
mobil (smartphone, tabletă), acesta trebuie să fie interconectat cu M400. Pentru informaţii
suplimentare, consultaţi Interconectarea.
Pentru a vedea datele de antrenament în aplicaţia Flow, trebuie să sincronizaţi M400 cu aceasta dupăsesiune. Pentru informaţii despre sincronizarea M400 cu aplicaţia Flow, consultaţi Sincronizarea.

69

SERVICIUL WEB POLAR FLOW
Serviciul Web Polar Flow vă permite să planificaţi şi să analizaţi fiecare detaliu al antrenamentului şi săaflaţi mai multe detalii despre performanţa dumnevoastră. Configuraţi şi personalizaţi M400 pentru a
corespunde perfect nevoilor dumneavoastră de antrenament prin adăugarea de sporturi şi adaptareasetărilor şi a vizualizărilor de antrenament. Urmăriţi şi analizaţi vizual progresul făcut, creaţi ţinte deantrenament şi adăugaţi-le în favoritele dumneavoastră.
Cu serviciul web Flow puteţi:
l
l
l

l
l
l

Analiza toate detaliile antrenamentului cu grafice vizuale şi o vedere a traseului.
Compara date specifice cu alte persoane, cum ar fi turele şi viteza faţă de ritmul cardiac
Vedea evoluţia pe termen lung urmărind tendinţele şi detaliile care contează cel mai mult pentru
dumneavoastră.
Urmări evoluţia cu rapoarte săptămânale sau lunare specifice pentru sporturi.
Partaja reuşitele cu cei care vă urmăresc
Retrăi sesiunile proprii şi pe cele ale altor utilizator ulterior

Pentru a începe să utilizaţi serviciul web, accesaţi flow.polar.com/start şi creaţi propriul cont Polar dacănu aveţi deja unul. Descărcaţi şi instalaţi software-ul FlowSync din acelaşi loc pentru a vă permite să
sincronizaţi datele între M400 şi serviciul web Flow. De asemenea, obţineţi aplicaţia Flow pentru mobilul
dumneavoastră ca să beneficiaţi de analiză instantanee şi sincronizarea datelor cu serviciul web.
FeedÎn Feed puteţi vedea ce aţi mai făcut recent şi în plus puteţi vedea activităţile prietenilor şi introduce
comentarii.
ExplorareÎn Explorare puteţi descoperi sesiunile de antrenament și rutele răsfoind harta. Puteți adăuga rute lafaboritele voastre dar acestea nu vor fi sincronizate în M400. Consultaţi sensiunile de antrenament
publice pe care alţi utilizatori le-au partajat şi reparcurgeţi propriile trasee sau pe cele ale altor persoane,văzând unde s-au petrecut lucrurile importante.
JurnalÎn Jurnal puteţi vedea sesiunile de antrenament programate, dar puteţi consulta şi rezultatele trecute.
Informaţiile afişate includ: planurile de antrenament în vizualizarea zi, săptămână sau lună, sesiuni
individuale, teste şi rezumate săptămânale.
Progres70În Progress puteţi urmări evoluţia dumneavoastră prin rapoarte. Rapoartele sunt un mod accesibil de avă urmări progresul în antrenament pe perioade mai lungi. În rapoartele săptămânale, lunare şi anualeputeţi alege sportul pentru raport. În perioada personalizată, puteţi alege atât perioada, cât şi sportul.
Alegeţi perioada de timp şi sportul pentru raport din listele derulante şi apăsaţi pe pictograma roată
pentru a alege ce date doriţi să vizualizaţi în graficul raportului.
Pentru asistenţă şi informaţii suplimentare despre utilizarea serviciului web Polar Flow, accesaţi
www.polar.com/en/support/flowŢINTE DE ANTRENAMENT
Creaţi ţinte de antrenament detaliate în serviciul web Flow şi sincronizaţi-le cu M400 prin software-ul
Flowsync sau aplicaţia Flow. În timpul antrenamentului, puteţi urmări uşor ghidarea pe dispozitiv.
ll

Quick Target (Ţintă rapidă): Completaţi o valoare. Alegeţi o ţintă de durată, distanţă sau calorii.
Phased Target (Ţintă pe faze): Puteţi separa antrenamentul în faze şi crea o durată sau distanţă
şi intensitate ţintă diferită pentru fiecare dintre ele. Acesta este, de exemplu, pentru crearea uneilsesiuni de antrenament cu intervale şi adăugarea unor faze de încălzire şi de recuperare adecvate.
Favorites (Favorite): Creaţi o ţintă şi adăugaţi-o la Favorites (Favorite) pentru a o accesa uşor defiecare dată când doriţi să o realizaţi din nou.

Reţineţi să sincronizaţi ţintele de antrenament pe M400 din serviciul web Flow prin intermeniul
FlowSync sau al aplicaţiei Flow. Dacă nu le sincronizaţi, sunt vizibile numai în Jurnalul din serviciul web
Flow sau lista Favorite.

CREAREA UNEI ŢINTE DE ANTRENAMENT
1. Accesaţi Diary (Jurnal) şi faceţi clic pe Add (Adăugare) > Training target (Ţintă antrenament).
2. În vizualizarea Add training target (Adăugare ţintă antrenament), alegeţi Quick (Rapid), Phased(În faze) sau Favorite (Favorit) (ţinta Race Pace (Ritm cursă) poate fi sincronizată numai cu Polar
V800).
QUICK TARGET (ŢINTĂ RAPIDĂ)1. Alegeţi Quick (Rapid).
2. Alegeţi Sport, introduceţi Target name (Nume ţintă) (obligatoriu), Date (Data) (opţional) şi Time(Ora) (opţional) şi orice Notes (Note) (opţional) doriţi să adăugaţi.
3. Completaţi una dintre următoarele valori: durată, distanţă sau calorii. Puteţi completa doar una
dintre valori.
4. Faceţi clic pe Save (Salvare) pentru a adăuga ţinta la Diary (Jurnal) sau pictograma favorite
pentru a o adăuga în Favorites (Favorite).

71PHASED TARGET (ŢINTĂ PE FAZE)
1. Alegeţi Phased (În faze).
2. Alegeţi Sport, introduceţi Target name (Nume ţintă) (obligatoriu), Date (Data) (opţional) şi Time(Ora) (opţional) şi orice Notes (Note) (opţional) doriţi să adăugaţi.
3. Adăugaţi faze la ţinta dumneavoastră. Alegeţi distanţa sau durata pentru fiecare fază, manuală
sau automată, începerea următoarei faze şi intensitatea.
4. Faceţi clic pe Save (Salvare) pentru a adăuga ţinta la Diary (Jurnal) sau pictograma favorite
pentru a o adăuga în Favorites (Favorite).
FAVORITEDacă aţi creat o ţintă şi aţi adăugat-o la favorite, o puteţi utiliza ca ţintă programată.
1. Alegeţi Favorites (Favorite). Ţintele dumneavoastră de antrenament favorite sunt afişate.
2. Faceţi clic pe elementul favorit pe care doriţi să-l folosiţi ca şablon pentru ţinta dumneavoastră.
3. Alegeţi Sport, introduceţi Target name (Nume ţintă) (obligatoriu), Date (Data) (opţional) şi Time(Ora) (opţional) şi orice Notes (Note) (opţional) doriţi să adăugaţi.
4. Puteţi edita ţinta dacă doriţi sau o puteţi lăsa aşa cum este.
5. Faceţi clic pe Update changes (Actualizare schimbări) pentru a salva schimbările făcute laelementul favorit. Faceţi clic pe Add to diary (Adăugare la jurnal) pentru a adăuga ţinta în Diary(Jurnal) fără să actualizaţi elementul favorit.
După sincronizarea ţintelor de antrenament pe M400, puteţi găsi:lŢinte de antrenament programate în Diary (Jurnal) (săptămâna curentă şi următoarele 4lsăptămâni)Ţintele de antrenament listate ca favorite în Favorites (Favorite)

Când începeţi sesiunea, accesaţi ţinta din Diary (Jurnal) sau Favorites (Favorite).
Pentru informaţii privind începerea unei sesiuni de antrenament ţintă, consultaţi "Începerea unei sesiunide antrenament" on page 32

FAVORITEÎn Favorites (Favorite), puteţi salva și administra targetele voastre preferate de antrenament.
Dispozitivul dumneavoastră M400 poate avea maximum 20 de favorite la un moment dat. Numărul defavorite din serviciul web Flow nu este limitat. Dacă aveţi peste 20 de favorite în serviciul web Flow,primele 20 din listă sunt transferate pe M400 când sincronizaţi.
Puteţi schimba ordinea favoritelor prin tragere şi plasare. Alegeţi elementul favorit pe care doriţi să-l
deplasaţi şi trageţi-l în locul în care doriţi să-l puneţi în listă.

72ADĂUGAREA UNEI ŢINTE DE ANTRENAMENT LA FAVORITE:
1. Creaţi o ţintă de antrenament.
2. Faceţi clic pe pictograma favorite
3. Ţinta este adăugată la favorite

din colţul dreapta jos al paginii.

sau
1. Alegeţi o ţintă existentă din Diary (Jurnal).
2. Faceţi clic pe pictograma favorite
3. Ţinta este adăugată la favorite.

din colţul dreapta jos al paginii.

EDITAREA UNUI ELEMENT DIN FAVORITE
1. Faceţi clic pe pictograma favorite

din colţul din dreapta sus de lângă numele dumneavoastră.

Sunt afişate toate traseele şi ţintele de antrenament favorite.
2. Alegeţi elementul favorit pe care doriţi să-l editaţi:lŢinte de antrenament: Schimbaţi numele ţintei sau alegeţi editarea din colţul din dreapta jos
pentru a modifica ţinta.

ELIMINAREA UNUI ELEMENT DIN FAVORITE
Faceţi clic pe pictograma de ştergere din colţul din dreapta sus al ţintei de antrenament pentru eliminarea
din lista de favorite.

PROFILURI SPORTIVE ÎN SERVICIUL WEB FLOW
Implicit există patru profiluri sportive pe dispozitivul M400. În serviciul Flow web puteţi adăuga noi
profiluri de sport la lista dvs. de sporturi, precum şi să le editaţi pe acestea şi profilurile existente.
Dispozitivul dumneavoastră M400 poate conţine maximum 20 de profiluri sportive. Numărul deprofituri sportive din serviciul Web Flow nu este limitat. Dacă aveţi peste 20 de profiluri sportive înserviciul Web Flow, primele 20 din listă sunt transferate pe M400 când sincronizaţi.
Puteţi schimba ordinea profilurilor sportive prin tragere şi plasare. Alegeţi sportul pe care doriţi să-l
deplasaţi şi trageţi-l în locul în care doriţi să-l puneţi în listă.

ADĂUGAREA UNUI PROFIL SPORTIV
În serviciul web Flow:
1. Faceţi clic pe numele dumneavoastră/fotografia profilului din colţul din dreapta sus.
2. Alegeţi Sport Profiles (Profiluri sportive).

733. Faceţi clic pe Add sport profile (Adăugare profil sportiv) şi alegeţi sportul din listă.
4. Sportul este adăugat la lista dumneavoastră de sporturi.

EDITAREA UNUI PROFIL SPORTIV
În serviciul web Flow:
1. Faceţi clic pe numele dumneavoastră/fotografia profilului din colţul din dreapta sus.
2. Alegeţi Sport profiles (Profiluri sportive).
3. Faceţi clic pe Edit (Editare) din sportul pe care doriţi să-l editaţi.
În fiecare profil sportiv, puteţi edita următoarele informaţii:VALORI DE BAZĂTură automată (poate fi setată pe baza duratei sau a distanţei)Sunete de antenamentVizualizare vitezălll

RITMUL CARDIAC
Vizualizarea ritmului cardiac (alegeţi bătăi pe minut (bpm) sau % din maximum.)
Ritmul cardiac vizibil pentru alte dispozitive (alte dispozitive compatibile care utilizează tehnologiallwireless Bluetooth ® Smart (de ex. echipamentul de gimnastică) pot detecta ritmul
dumneavoastră cardiac).
Setările zonelor de ritm cardiac (cu zonele de ritm cardiac puteţi selecta şi monitoriza uşorlintensităţile antrenamentului. Dacă alegeţi Implicit, nu puteţi schimba limitele ritmului cardiac.
Dacă alegeţi Liber, toate limitele pot fi modificate. Limitele implicite ale zonelor de ritm cardiac
sunt calculate pornind de la ritmul dumneavoastră cardiac maxim.
VEDERILE DE ANTRENAMENT
Alegeţi de informaţii vedeţi în vizualizările antrenament în timpul sesiunilor. Puteţi avea în total opt
vizualizări de antrenament diferite pentru fiecare profil sportiv. Fiecare vizualizare de antrenament poate
avea maximum patru câmpuri de date diferite.
Faceţi clic pe pictograma creion de pe o vizualizare existentă pentru a o edita sau adăuga o vizualizarenouă. Puteţi selecta unul până la patru elemente pentru vizualizare din şase categorii:

Timp

l
l

Mediu

Ora
Dur-

l

AltitudineaMăsurarecorporală
lDistanţă

Ritmlcardiac

Distanţa

74

Viteză

lViteza/Ritmul

Cadenţă

lCadenţ-lata
Duratal

Ascenden-lţa totală
Descende-tureilnţa totală

l

l

Dur-

Ascenden-ata

ţa tureiulti-

curenteDescende-

ture

l

l

l

l

Viteza/ritmu-

ă decardiac

Dista-lalergar-mediu
Ritmulnţa

medie/medi-eCadenţ-cardiaclmei

Ritmullturei
Dista-

lu
Viteza/ritmu-

l

ă

maxim
HR

nţa

l

medie

ultim-

maximă/ma-demediu înei

xim
Viteza/ritmu-

alergar-ture

nţa tureilcurenteltură
Calorii
ZonePoin-

ă de

l

ter
Timpul înzonăe tură

ll tureielCadenţalergaractuală
lLungimea
pasuluilLungimea
medieapasuluiCând aţi terminat cu setările profilului sportiv, faceţi clic pe salvare. Pentru a sincroniza setările cu M400,
apăsaţi sincronizare în FlowSync.

Observați că în numeroase profiluri de sporturi de interior, sporturi de grup și sporturi deechipă, setarea HR visible to other devices (HR vizibil pentru alte dispozitive) este activată
implicit. Acest lucru înseamnă că dispozitivele compatibile, care utilizează tehnologia wirelessBluetooth Smart, de ex. echipamente de gimnastică, vă pot detecta ritmul cardiac. Puteți
verifica profilurile sporturilor care au transmisia prin Bluetooth activată în mod implicit în
Polar Sport profiles list (Listă profiluri sporturi Polar). Puteți activa sau dezactiva transmisia
prin Bluetooth din sport profile settings (Setări profil sport).

75

SINCRONIZAREAPuteţi transfera date de pe dispozitivul M400 prin cablul USB cu software-ul FlowSync sau wireless prin
Bluetooth Smart® cu aplicaţia Polar Flow. Pentru a activa datele de sincronizare între M400 şi serviciul
web şi aplicaţia Flow, trebuie să aveţi un cont Polar şi software-ul FlowSync. Accesaţi flow.polar.com/startşi creaţi propriul cont Polar în serviciul web Polar Flow, apoi descărcaţi şi instalaţi software-ul FlowSync pe
PC. Descărcaţi aplicaţia Flow pe mobilul dumneavoastră din magazinul de aplicaţii sau Google Play.
Reţineţi să sincronizaţi şi să menţineţi datele actualizate între M400, serviciul web şi aplicaţia mobilă,oriunde v-aţi afla.

SINCRONIZAREA CU APLICAŢIA FLOWÎnainte de a sincroniza, asiguraţi-vă că:lAveţi un cont Polar şi aplicaţia FlowAţi înregistrat dispozitivul M400 în serviciul web Flow şi aţi sincronizat datele prin software-ull

FlowSync cel puţin o dată.
Dispozitivul dumneavoastră mobil Bluetooth este pornit şi modul avion/modul zbor nu estelpornit.
Aţi sincronizat dispozitivul M400 cu mobilul dumneavoastră. Pentru informaţii suplimentare,lconsultaţi "Interconectarea" on page 16.
Există două moduri de a vă sincroniza datele:
1. Conectaţi-vă la aplicaţia Flow şi apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul ÎNAPOI pe dispozitivul
dumneavoastră M400.
2. Se afişează Connecting to device (Conectare la dispozitiv), urmat de Connecting to app(Conectare la aplicaţie).
3. Este afişat mesajul Syncing completed (Sincronizare încheiată) când aţi terminat.
sau
1. Conectaţi-vă la aplicaţia Flow şi accesaţi Settings > General settings > Pair and sync > Sync
data (Setări > Setări generale > Interconectare şi sincronizare > Sincronizare date) şi apăsaţi
butonul START pe dispozitivul M400.
2. Se afişează Connecting to device (Conectare la dispozitiv), urmat de Connecting to app(Conectare la aplicaţie).
3. Este afişat mesajul Syncing completed (Sincronizare încheiată) când aţi terminat.

76

Când sincronizaţi dispozitivul M400 cu aplicaţia Flow, datele despre antrenament şi activitate sunt deasemenea sincronizate automat printr-o conexiune la internet cu serviciul web Flow.
Pentru asistenţă şi informaţii suplimentare despre utilizarea aplicaţiei Polar Flow, accesaţi
www.polar.com/en/support/Flow_app

SINCRONIZAREA CU SERVICIUL WEB FLOW PRIN FLOWSYNC
Pentru a sincroniza datele cu serviciul web Flow, aveţi nevoie de software-ul FlowSync. Accesaţi
flow.polar.com/start şi descărcaţi şi instalaţi acest software înainte de a încerca sincronizarea.
1. Conectaţi micro-conectorul USB în portul USB al dispozitivului M400 şi conectaţi celălalt capăt alcablului la PC-ul dumneavoastră. Asiguraţi-vă că software-ul FlowSync se execută.
2. Fereastra FlowSync se deschide pe computerul dumneavoastră şi sincronizarea începe.
3. Este afişat mesajul Completed (Încheiat) când aţi terminat.
De fiecare dată când conectaţi dispozitivul M400 la computer, software-ul Polar FlowSync va transfera
datele în serviciul web Polar Flow şi va sincroniza orice setări pe care le-aţi schimbat. Dacă sincronizareanu începe automat, porniţi FlowSync de la pictograma de pe desktop (Windows) sau din folderul deaplicaţii (Mac OS X). De fiecare dată când este disponibilă o actualizare firmware, FlowSync vă va anunţaşi vă va cere să o instalaţi.
Dacă schimbaţi setările în serviciul web Flow în timp ce dispozitivul M400 este conectat la computer,apăsaţi butonul de sincronizare în FlowSync pentru a transfera setările pe M400.
Pentru asistenţă şi informaţii suplimentare despre utilizarea serviciului web Polar Flow, accesaţi
www.polar.com/en/support/flow
Pentru asistenţă şi informaţii suplimentare despre utilizarea software-ului FlowSync software, accesaţi
www.polar.com/en/support/FlowSync

77ÎNGRIJIREA DISPOZITIVULUI M400
Ca orice alt dispozitiv electronic, Polar M400 trebuie să fie menţinut curat şi manevrat cu grijă.
Instrucţiunile de mai jos vă vor ajuta să îndepliniţi obligaţiile de garanţie, să menţineţi dispozitivul înformă maximă şi să evitaţi orice probleme de încărcare sau sincronizare.

M400
Cablul USB trebuie conectat cu atenție, pentru a evita deteriorarea portului USB aldispozitivului.
Menţineţi curat portul USB al dispozitivului pentru a asigura încărcarea şi sincronizarea fărăimpedimente.
Vă rugăm să observați că am eliminat capacul de cauciuc al portului USB în cazul ultimei versiuni a
M400. Am făcut aceasta pentru ca uscarea portului USB să se poată face mai ușor și mai eficient. Aceste
instrucțiuni privind întreținerea pot fi folosite atât pentru noul M400 fără capacul de cauciuc, cât și pentru
modelul anterior cu capac de cauciuc.
Păstrați portul USB curat pentru a proteja în mod eficient M400 de oxidare și de alte defecte posibile
cauzate de apa sărată (de ex. transpirație sau apă de mare) și de mizerie. Astfel asiguraţi încărcarea şisincronizarea fără impedimente.
Cel mai bun mod de a menţine portul USB curat este de a-l clăti după fiecare sesiune de antrenamentdupă cum urmează:.

78

1. Ridicaţi capacul din cauciuc de pe portul USB.

2. Clătiţi portul USB cu apă călduţă de la robinet. Portul USB este rezistent la apă și poate fi clătit sub
robinetul de apă fără a i se defecta componentele electronice.

3. După clătire, lăsaţi capacul deschis un timp pentru a permite portului USB să se usuce. Nuîncărcaţi dispozitivul M400 atunci când portul USB este umed sau cu transpiraţie.

79

Când utilizaţi portul USB, verificaţi dacă nu este umezeală, păr sau praf în zona suprafeţei de etanşare.
Ştergeţi uşor orice murdărie. Poate fi folosită o scobitoare pentru a îndepărta firele de păr, praful sau altămurdărie din cavitatea conectorului. Nu folosiţi instrumente ascuţite la curăţare pentru a evita
zgârieturile.
Puteţi spăla dispozitivul cu o soluţie de apă şi săpun delicat sub jet de apă. Nu folosiţi alcool sau vreun
material abraziv, cum ar fi lână metalică sau produse chimice de curăţat. Dacă nu purtaţi dispozitivul
24/7, ştergeţi orice umezeală de pe acesta înainte de a-l depozita.
Nu lăsaţi dispozitivul la temperaturi extrem de scăzute (sub –10 °C/14 °F) şi extrem deridicate (peste 50 °C/120 °F) sau direct la lumina soarelui.

SENZORUL PENTRU RITM CARDIAC
Conectorul: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi conectorul cu un prosop
moale. Curăţaţi conectorul cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţi
niciodată alcool sau vreun material abraziv (de ex. lână metalică sau produse chimice de curăţat).
Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cu grijă
cureaua cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţi săpunuri hidratante,
deoarece pot lăsa reziduuri pe curea. Cureaua nu se fierbe, nu se calcă, nu se curăţă chimic sau nu se
decolorează. Nu întindeţi cureaua sau îndoiţi puternic zonele cu electrozi.
Verificaţi instrucţiunile de spălare pe eticheta benzii.

80

DEPOZITAREA
M400: Păstraţi dispozitivul de antrenament într-un loc uscat şi răcoros. Nu-l depozitaţi într-un mediu
umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nici cu unmaterial conductiv (un prosop ud). Nu expuneţi dispozitivul de antrenament la lumina directă a soareluipe perioade lungi de timp, de exemplu nu-l lăsaţi într-o maşină sau montat pe cadrul unei biciclete. Se
recomandă să păstraţi dispozitivul de antrenament parţial sau complet încărcat. Bateria se descarcă
treptat când este depozitată. Dacă urmează să depozitaţi dispozitivul de antrenament mai multe luni, se
recomandă să-l reîncărcaţi după câteva luni. Aceasta va prelungi durata de viaţă a bateriei.
Senzor pentru ritmul cardiac: Uscaţi şi depozitaţi cureaua şi conectorul senzorului pentru ritm cardiac
separat pentru a maximiza durata de viaţă a bateriei. Păstraţi senzorul pentru ritm cardiac într-un locrăcoros şi uscat. Pentru a preveni oxidarea clemelor, nu păstraţi senzorul pentru ritm cardiac umed întrun material neaerisit, cum ar fi o gheată de sport. Nu expuneţi senzorul pentru ritm cardiac la lumina
directă a soarelui pe perioade lungi.

SENZORUL DE MERS BLUETOOTH® SMART
Curăţaţi senzorul de mers cu soluţie delicată de săpun şi apă şi clătiţi cu apă curată. Pentru a menţine
impermeabilitatea, nu spălaţi senzorul de mers cu un dispozitiv de spălare sub presiune. Nu scufundaţi
senzorul de mers în apă. Niciodată nu folosiţi alcool sau materiale abrazive, cum ar fi lână metalică sausoluţii chimice de curăţare. Evitaţi lovirea puternică a senzorului de mers, deoarece unitatea senzorului se
poate deteriora.

SERVICEPe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service să fie realizate numaide către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperă daunele sau pagubele cauzate de unservice neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Garanţia limitată
internaţională Polar.
Pentru informaţii de contact şi adresele tuturor Centrelor de service Polar, vizitaţi
www.polar.com/support şi site-urile web specifice pentru fiecare ţară.
Numele de utilizator pentru contul dvs. Polar este întotdeauna adresa dvs. de e-mail. Acelaşi nume deutilizator şi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, serviciul web şi aplicaţia
Polar Flow, forumul de discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri.

81

INFORMAŢII IMPORTANTEBATERIILE
Dispozitivul Polar M400 este echipat cu o baterie internă, reîncărcabilă. Bateriile reîncărcabile au unnumăr limitat de cicluri de încărcare. Puteţi încărca şi descărca bateria de peste 300 de ori înainte de aapărea o scădere sesizabilă a capacităţii acesteia. Numărul de cicluri de încărcare variază, de asemenea, înfuncţie de utilizare şi de condiţiile de funcţionare.
La sfârşitul duratei de viaţă a produsului, Polar vă încurajează să minimizaţi posibilele efecte aledeşeurilor asupra mediului şi a sănătăţii umane, respectând reglementările locale de eliminare adeşeurilor şi, acolo unde este posibil, apelând la colectarea separată a dispozitivelor electronice. Nu
eliminaţi acest produs ca deşeu menajer nesortat.
Senzorul pentru ritm cardiac Polar H7 are o baterie înlocuibilă de către utilizator. Pentru a schimba singur
bateria, vă rugăm să respectaţi cu atenţie instrucţiunile conform cu Schimbarea bateriei senzorului
pentru ritm cardiac.
Pentru informaţii privind senzorul de mers Polar Bluetooth Smart®, consultaţi manualul utilizatorului
privind produsul în cauză.
Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile sevor arunca conform reglementărilor locale.

SCHIMBAREA BATERIEI SENZORULUI PENTRU RITM CARDIAC
Pentru a înlocui singur bateria senzorului pentru ritm cardiac, urmaţi cu grijă instrucţiunile de mai jos:Când înlocuiţi bateria, verificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat, în acest caz trebuie să îl înlocuiţi
cu unul nou. Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şi Centrele deservice autorizate Polar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponibile la Centrele deservice autorizate Polar. În SUA, sunt disponibile kituri de inele de etanşare/baterie şi lawww.shoppolar.com.
La manevrarea unei baterii noi, complet încărcate, evitaţi contactul similar prinderii, adică simultan dinambele părţi, cu metal sau unelte conductoare electric, cum ar fi cleştii de sertizat. Aceasta poate
scurtcircuita bateria, ducând la descărcarea acesteia mai rapidă. De obicei, scurtcircuitarea nu
deteriorează bateria, dar îi poate reduce capacitatea şi durata de viaţă.

82

1. Folosind o monedă, deschideţi
capacul bateriei răsucindu-l însens invers acelor de ceasornic
în poziţia DESCHIS.
2. Introduceţi bateria (CR 2025) îninteriorul capacului cu partea
pozitivă (+) spre capac.
Asiguraţi-vă că inelul deetanşare este în canelură
pentru a asigura rezistenţa laapă.
3. Apăsaţi capacul înapoi înconector.
4. Folosiţi moneda pentru a răsuci
capacul în sensul acelor deceasornic în poziţia ÎNCHIS.

Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat.

MĂSURI DE SIGURANŢĂ
Dispozitivul de antrenament Polar M400 arată indicatorii dumneavoastră de performanţă. Dispozitivul
de antrenament este proiectat pentru a indica nivelul de efort fiziologic şi recuperarea în timpul şi dupăsesiunea de exercţii. Măsoară ritmul cardiac, viteza şi distanţa. Măsoară de asemenea cadenţa dealergare când este folosit cu senzorul de mers Polar Bluetooth® Smart. Nicio altă utilizare nu esteprevăzută sau sugerată.
Dispozitivul de antrenament nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesită precizie
profesională sau industrială.

INTERFERENŢE ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUIInterferenţă electromagnetică şi echipament de antrenamentÎn apropierea dispozitivelor electrice este posibil să aibă loc perturbaţii. De asemenea, staţiile de bazăWLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu dispozitivul de antrenament. Pentru aevita indicaţiile eronate sau comportamentele greşite, deplasaţi-vă la distanţă de posibilele surse deperturbare.

83

Echipamentul de antrenament cu componente electrice sau electronice, cum ar fi afişajele cu LED-uri,motoarele şi frânele electrice pot cauza semnale de interferenţă deviante. Pentru a rezolva aceste
probleme, încercaţi următoarele:
1. Îndepărtaţi cureaua senzorului pentru ritm cardiac de pe piept şi folosiţi echipamentul deantrenament aşa cum faceţi în mod normal.
2. Deplasaţi dispozitivul de antrenament în jur până când găsiţi o zonă în care acesta nu afişează
valori deviate sau nu clipeşte simbolul inimii. Interferenţa este adesea mai puternică direct în faţapanoului de afişaj al echipamentului, în timp ce în partea stângă sau dreaptă a afişajului
perturbările sunt relativ absente.
3. Puneţi cureaua senzorului pentru ritm cardiac la loc pe piept şi menţineţi dispozitivul deantrenament în această zonă fără interferenţe cât mai mult timp posibil.
Dacă dispozitivul de antrenament încă nu funcţionează cu echipamentul de antrenament, este posibil să
fie un mediu electric prea zgomotos pentru măsurarea ritmului cardiac wireless.

DIMINUAREA RISCULUI ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUIAntrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenament,
este recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.
Dacă răspundeţi afirmativ la oricare din aceste întrebări, vă recomandăm să consultaţi un medic înainte
de a începe orice program de antrenament.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Aţi fost inactiv fizic în ultimii 5 ani?
Aveţi tensiune arterială ridicată sau nivel ridicat al colesterolului în sânge?
Luaţi medicamente pentru tensiunea arterială sau pentru inimă?
Aveţi antecedente de probleme respiratorii?
Aveţi simptomele vreunei boli?
Vă recuperaţi după o boală gravă sau după un tratament medical?
Folosiţi un stimulator cardiac sau alt dispozitiv electronic implantat?
Fumaţi?
Sunteţi însărcinată?

Reţineţi că pe lângă intensitatea antrenamentului, medicamentele pentru afecţiuni cardiace, tensiunea
arteriale, afecţiunile psihologice, astm, probleme de respiraţie etc., şi unele băuturi energizante, alcoolul şi
nicotina pot afecta ritmul cardiac.
Este important să fiţi sensibil la răspunsurile corpului dumneavoastră în timpul antrenamentului. Dacăsimţiţi dureri neprevăzute sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandăsă întrerupeţi antrenamentul sau să continuaţi la o intensitate mai mică.
Notă! Dacă utilizați un stimulator cardiac sau un alt dispozitiv electronic implantat, puteți folosi
produsele Polar. În teorie, interferenţa cu stimulatorul cardiac cauzată de produsele Polar nu ar trebui să84fie posibilă. În practică, nu există rapoarte care să sugereze că vreo persoană a suferit vreodată
interferenţe. Nu putem totuşi emite o garanţie oficială privind adecvarea produselor noastre pentru
toate stimulatoarele cardiace sau alte dispozitive implantate, din cauza varietăţii de dispozitive
disponibile. Dacă aveţi îndoieli sau dacă aveţi senzaţii neobişnuite în timpul folosirii produselor Polar,
consultaţi-vă medicul sau contactaţi producătorul dispozitivului electronic implantat pentru a decide în
condiţii de siguranţă în cazul dumneavoastră.
Dacă aveţi alergie la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacă suspectaţi oreacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate în Specificaţii tehnice. În cazul
unor reacții cutanate, nu mai utiliza produsul și adresează-te medicului! De asemenea, informează
serviciul clienți Polar despre reacția ta cutanată. Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de senzorul
pentru ritm cardiac, purtaţi-l peste cămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a
asigura o funcţionare perfectă.
Impactul combinat al umezelii și abraziunii intense poate duce la decolorarea suprafeței senzorului
de ritm cardiac, fiind posibil să păteze hainele de culoare deschisă. Poate apărea și decolorarea hainelorde culoare închisă, fiind posibilă pătarea dispozitivelor de antrenament de culoare mai deschisă. Pentru
ca un dispozitiv de antrenament de culoare deschisă să-și păstreze strălucirea ani de zile, asigură-te că
hainele purtate în timpul antrenamentului nu se decolorează. Dacă folosești parfum sau aplici pe piele
produse împotriva insectelor, trebuie să te asiguri că acestea nu intră în contact cu dispozitivul deantrenament sau cu senzorul de ritm cardiac. Dacă te antrenezi în frig (între -20 °C și -10 °C / -4 °F și 14 °F),îți recomandăm să porți dispozitivul de antrenament sub mâneca hainei, direct pe piele.
Siguranța dumneavoastră este importantă pentru noi. Forma senzorului de mers Polar Bluetooth®
Smart este concepută să minimalizeze posibilitatea de a se agăţa în ceva. În orice caz, fiţi atenți atunci
când alergaţi prin desiș cu senzorul de mers, de exemplu.

SPECIFICAŢII TEHNICE
M400
Tipul bateriei:

Baterie reîncărcabilă li-pol de 190 mAh

Timp de funcţionare:În utilizare continuă:Până la 8 ore cu GPS şi senzorul pentru
ritm cardiac

În modul timp cu monitorizare aactivităţii zilnice:

Aproximativ 30 de zile85Temperatura de funcţionare:-10 °C până la +50 ℃ / 14 °F până la 122℃

Materiale pentru dispozitivul deantrenament:

Inox, policarbonat/acrilonitril-butadienstiren, acrilonitril-butadien-stiren, uretan
termorigid, polimetilmetacrilat, silicon

Precizia ceasului:

Mai bună de ± 0,5 secunde / zi latemperatura de 25 °C / 77 °F

Precizia GPS:Distanţa ±2%, viteza ±2 km/h

Rezoluţia altitudinii:

1m

Rezoluţie ascendentă/descendentă:5m

Altitudine maximă:9000 m / 29525 picioare

Rata de eşantionare:1s

Acurateţea monitorizării ritmului cardiac:± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este
mai mare. Precizarea se aplică la condiţii
de stare stabile.

Măsurarea ritmului cardiac:15-240 bpm

Intervalul de afişare a vitezei curente:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h sau 0-22,5 mph (când semăsoară viteza cu senzorul de mers
Polar)
Rezistenţa la apă:30 m (adecvat pentru scăldat şi înot)Capacitatea memoriei:

30 h antrenament cu GPS și ritm cardiac
în funcție de setările de limbă

Rezoluţia afişajului:

128 x 128SENZOR PENTRU RITM CARDIAC H7
Durata de viaţă a bateriei:

200 hTipul bateriei:

CR 2025

Garnitura bateriei:

Inel-O 20,0 x 1.0 material FPM

Temperatura de funcţionare:-10 °C la +50 °C/14 °F la 122 °F

Materialul conectorului:

Poliamidă

86

Materialul curelei:

38% poliamidă, 29% poliuretan, 20%
elastan, 13 % poliester

Rezistenţa la apă:30 m

Utilizează tehnologia wireless Bluetooth® Smart.

PROGRAMUL SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Verificați cele mai recente informații privind compatibilitatea la adresa support.polar.com.

COMPATIBILITATEA APLICAȚIEI MOBILE POLAR FLOW
Verificați cele mai recente informații privind compatibilitatea la adresa support.polar.com.

REZISTENȚA LA APĂ A PRODUSELOR POLAR
Majoritatea produselor Polar pot fi utilizate în timp ce înoți. Acestea nu sunt însă concepute pentru
scufundări. Pentru a păstra rezistența la apă, nu apăsa butoanele dispozitivului sub apă.
Dispozitivele Polar cu măsurarea ritmului cardiac de la încheietura mâinii sunt mai potrivite
când înoți sau faci baie. Acestea vor culege informațiile în funcție de mișcarea încheieturii chiar și în timp
ce înoți. Cu toate acestea, în testele noastre, am constatat că măsurarea ritmului cardiac de la încheietura
mâinii nu funcționează optim în apă, prin urmare nu putem recomanda măsurarea ritmului cardiac de laîncheietura mâinii pentru înot.
În orologerie, rezistența la apă este indicată, în general, în metri, ceea ce înseamnă presiunea apei staticela adâncimea respectivă. Polar utilizează același sistem. Rezistența la apă a produselor Polar este testată
în conformitate cu standardul internațional ISO 22810 sau IEC 60529. Fiecare dispozitiv Polar pe careexistă o indicație privind rezistența la apă este testat înainte de livrare, astfel încât să reziste la presiunea
apei.
În funcție de nivelul rezistenței la apă, produsele Polar se împart în patru categorii. Verifică partea din
spate a produsului tău Polar pentru a afla categoria de rezistență la apă și compar-o cu tabelul de mai jos.
Reține că aceste definiții nu se aplică în mod obligatoriu la produsele altor producători.
În cazul activităților subacvatice, presiunea dinamică generată prin mișcarea în apă este mai mare decât
presiunea statică. Acest lucru înseamnă că, prin mișcarea sub apă, produsul este supus unei presiuni mai
mari decât dacă acesta ar fi static.
Marcajul de pepartea din spate aStropire cu
apă,

Baie
și

Scufundări
cu tub de87

Scufundări

Caracteristicile privind
rezistența la apă

produsuluitranspirație,picături deploaie etc.

înot

respirație
(fără buteliide oxigen)(cu buteliide oxigen)Rezistent la apă
IPX7

OK

-

-

-

Nu spăla sub presiune.
Protejat împotriva stropirii cuapă, picăturilor de ploaie etc.
Standard de referință:IEC60529.

Rezistent la apă
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum pentru baie și înot.
Standard de referință:IEC60529.

Rezistent la apă
Rezistent la apăpână la 20/30/50 demetri
Potrivit pentru înot

OK

OK

-

-

Minimum pentru baie și înot.
Standard de referință:ISO22810.

Rezistent la apă 100
m

OK

OK

OK

-

Pentru utilizare frecventă înapă, dar nu pentru scufundări
cu butelii de oxigen.
Standard de referință:ISO22810.

GARANŢIE INTERNAŢIONALĂ POLAR LIMITATĂ
lllPolar Electro Oy oferă o garanție internațională limitată pentru produsele Polar.
În cazul produselor comercializate în SUA sau Canada, garanția este oferită de Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. îi garantează utilizatorului/cumpărătorului inițial al produsului
Polar faptul că acesta nu va avea defecte legate de materiale sau manoperă timp de doi (2) ani dela data achiziționării, cu excepția brățărilor din silicon sau plastic, a căror perioadă de garanție estelde un (1) an de la data achiziționării.
Garanția nu acoperă uzura normală a bateriei sau alte uzuri normale, daunele cauzate de utilizarea
necorespunzătoare sau abuzivă, de accidente sau nerespectarea măsurilor de precauție. Garanția
nu este valabilă nici în cazul întreținerii necorespunzătoare, al utilizării în scopuri comerciale, al
carcaselor/ecranelor crăpate, sparte sau zgâriate, al brățărilor textile sau din piele sau peîncheietura mâinii, al curelelor elastice (de exemplu, cureaua cu senzor de ritm cardiac de plasat înllljurul toracelui) și al accesoriilor Polar.
De asemenea, garanția nu acoperă daunele, pierderile, costurile sau cheltuielile (directe, indirecte,
accesorii, consecutive sau speciale) cauzate de produs sau care au legătură cu acesta.
Garanția nu se aplică în cazul produselor cumpărate folosite.
În timpul perioadei de garanție, produsul va fi reparat sau schimbat la oricare dintre centrele deservice autorizate Polar, indiferent de țara din care a fost cumpărat.

88

lGaranția oferită de Polar Electro Oy/Inc. nu afectează drepturile legale pe care le are cumpărătorul
în baza legilor naționale sau statale în vigoare sau drepturile față de vânzător stabilite prinllcontractul de vânzare-cumpărare.
Bonul fiscal trebuie păstrat ca dovadă a achiziției produsului!
Garanția oferită pentru orice produs va fi limitată la țările în care produsul a fost comercializatinițial de Polar Electro Oy/Inc.

Produs de Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy este o companie certificată ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlanda. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui
manual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formă sau prin nicio metodă fără permisiunea
exprimată anterior în scris a Polar Electro Oy.
Numele şi logurile din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs sunt mărci comerciale Polar
Electro Oy. Numele şi logurile cu un simbol ® din acest manual sau de pe ambalajele acestui produs suntmărci comerciale înregistrate Polar Electro Oy. Windows este o marcă comercială înregistrată a Microsoft
Corporation şi Mac OS este o marcă înregistrată a Apple Inc. Cuvântul şi siglele Bluetooth® sunt mărci
comerciale înregistrate deţinute de Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor semne de către Polar
Electro Oy se face sub licenţă.

INFORMAŢII DE REGLEMENTARE
Acest produs respectă Directivele 2014/53/UE şi 2011/65/UE. Declarația de conformitate șialte informații de reglementare aplicabile pentru fiecare produs sunt disponibile pe
www.polar.com/ro/Informatii_de_reglementare.
Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar suntdispozitive electronice şi se încadrează în Directiva 2012/19/UE a Parlamentului European şia Consiliului cu privire la deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile
şi acumulatorii utilizaţi în produse se încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului
European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006 cu privire la baterii şi acumulatori şi ladeşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şi bateriile/acumulatorii din interiorul
produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE. Polar vă încurajează
să reduceţi la minimum efectele posibile ale deşeurilor asupra mediului înconjurător şisănătăţii umane şi în exteriorul Uniunii Europene, respectând reglementările locale
referitoare la eliminarea deşeurilor şi, acolo unde este posibil, utilizarea colectării separate
a dispozitivelor electronice pentru produse şi colectarea bateriilor şi a acumulatorilor pentru
baterii şi acumulatori.

89

PRECIZĂRI LEGALEl

Materialul din acest manual are doar rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt supuselmodificării ca urmare a programului de dezvoltare al producătorului fără a fi în prealabil notificate.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manuallsau cu privire la produsele descrise aici.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nu este responsabil pentru niciun fel de daune, pierderi, costuri
sau cheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate
de utilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.

2.1 RO 10/201990