HASZNÁLATI ÚTMUTATÓTARTALOMJEGYZÉKTartalomjegyzék
Polar Ignite 3 használati útmutató
Bevezetés
Hozd ki a maximumot Polar Ignite 3 készülékből!
Polar Flow alkalmazás
Polar Flow webszolgáltatásElső lépések
Az óra beállítása
„A” lehetőség: Beállítás telefonon és a Polar Flow alkalmazással
„B” lehetőség: Beállítás számítógéppel
„C” lehetőség: Beállítás az óráról
Gombfunkciók és érintőkijelző
Gombfunkciók
Színes érintőképernyő
Gesztusok
Háttérvilágítás aktiválása
Az értesítések megtekintése
Kör megjelölése edzés közben
Óralap, nézetek és menüÓralapNézetekMenü
Háttérvilágítás és kijelző beállítások
Háttérvilágítás aktiválása
Háttérvilágítás fényereje
Mindig bekapcsolt kijelző
Telefon párosítása az órával
A telefon párosítása előtt:Telefon párosítása:
Párosítás törlése
Firmware-frissítés
Telefonon vagy táblagépen
Számítógéppel
BeállításokÁltalános beállítások
Párosítás és szinkronizálás
Folyamatos pulzusmérés
Repülő üzemmód
Háttérvilágítás fényereje
Kijelző mindig be
Ne zavarjanak
Telefonos értesítések
Zenevezérlő
Mértékegységek
Nyelv
Inaktivitási figyelmeztetés
RezgésItt viselem az órátHelymeghatározó műholdakAz óráról
Nézetek kiválasztásaÓralap beállításai
MegjelenésMutatók és háttér

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
12
12
14
14
14
15
15
15
15
16
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
19
24
24
25

Színtéma
WidgetekIdő és dátum
Idő
Dátum
Dátumformátum
A hét első napja
Fizikai beállítások
Testsúly
Magasság
Születési dátum
Nem
Edzési előzmények
Aktivitási cél
Kívánt alvási idő
Maximális pulzus
Nyugalmi pulzus
VO2maxGyorsbeállítások
A kijelző ikonjaiÚjraindítás és visszaállítás
Az óra újraindítása
Az óra gyári beállításainak visszaállítása
Gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
A gyári beállítások visszaállítása az óráról
Edzés
Csuklón mért pulzus
Az óra viselése a csuklós pulzusmérés vagy alváskövetés során
Az óra viselése csuklón történő pulzusmérés, alváskövetés/Nightly Recharge nélkül
Edzésszakasz indítása
Tervezett edzésszakasz indítása
Gyorsmenü
Edzés közben
Az edzési nézetek böngészéseIdőzítők beállítása
Intervallumidőzítő
Visszaszámláló
Kör megjelölése
Edzés célkitűzéssel
Edzésszakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Értesítések
Egy edzésszakasz szüneteltetése/leállítása
Edzés összegzése
Edzés után
Edzésadatok a Polar Flow alkalmazásban
Edzésadatok a Polar Flow webszolgáltatásban
Jellemzők
Smart Coaching
Nightly Recharge™ regenerálódásmérés
Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Gyakorlatokhoz
AlváshozAz energiaszint szabályozására
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
SleepWise™ napközbeni éberségi útmutató
Éjszakai bőrhőmérséklet
FitSpark™ napi edzési útmutató
Edzés közben

3

25
25
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
32
32
33
34
36
36
37
37
38
38
38
39
39
39
39
39
41
41
42
42
43
45
45
46
46
46
47
51
55
56
58

Pihenőidő útmutató a pulzusod alapján
Edzés a pihenőidő útmutatóval
A kijelzőn megjelenő útmutatás
Serene™ irányított légzőgyakorlat
Csuklón mért pulzussal végzett Fitnesz teszt
A teszt előtt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Edzettségi szint osztályok
FérfiakNőkVO2max
Gyaloglási teszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Futási teljesítményteszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Polar Futóprogram
Polar futóprogram létrehozása
Futási célkitűzés indítása
Kövesse nyomon a fejlődését
Running Index
Rövid távú elemzés
Hosszú távú elemzésTraining Load Pro™
Kardióterhelés
Érzékelt terhelés
Edzési terhelés egy edzésszakasz alapján
Megterhelés és Tolerancia
Kardióterhelési állapot
Kardióterhelési állapot az óránHosszú távú elemzés a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen
FuelWise™
Edzés a Fuelwise alkalmazással
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Folyadékfogyasztási emlékeztető
Smart Calories (Okos kalóriaszámláló)
Training Benefit (Edzési nyereség)
Folyamatos pulzusmérés
Folyamatos pulzusmérés az órán24/7 Activity tracking (Folyamatos aktivitáskövetés)
Activity goal (Aktivitási cél)Aktivitási adatok az óránInaktivitási figyelmeztetésAz aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehet megtekinteni
Activity Guide (Aktivitási tanácsadás)
Activity Benefit (Aktivitási nyereség)
Helymeghatározó műholdak
GPS támogatás (A-GPS)
GPS támogatás lejárati dátum
Vissza a kezdőpontra
Versenytempó
Sportprofilok
Pulzuszónák
Sebesség célzónák

4

59
59
60
62
63
64
64
64
64
64
65
65
66
66
67
67
69
69
70
71
72
73
73
73
73
74
75
76
76
76
76
77
77
77
77
79
80
80
81
81
82
82
83
83
84
85
85
85
86
86
86
86
87
87
87
88
88
89
89

Sebesség célzónák beállításai
Edzési célkitűzés sebesség célzónákkal
Edzés közben
Edzés után
Sebesség és táv a csuklómozgás alapjánÚszás-mérőszámok
Medencés úszás
A medencehossz beállítása
Nyíltvízi úszás
Pulzusmérés vízben
Úszási edzésszakasz elindítása
Úszás közben
Úszás utánIdőjárás
Energiatakarékossági beállítások
Energiaforrások
Energiaforrások összesítése
Részletes elemzés a Flow mobilalkalmazásban
Hangútmutatás
Telefonos értesítések
Telefonos értesítések bekapcsolása
Ne zavarjanakAz értesítések megtekintése
Zenevezérlő
Zenevezérlő beállítása a Polar Flow alkalmazásban
Pulzusérzékelő üzemmód
A pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolásához:A pulzusmegosztás leállításához:Cserélhető csuklópántok
A csuklópánt cseréje
Kompatibilis érzékelők
Polar OH1 optikai pulzusmérő
Polar Verity Sense
Polar H10 pulzusérzékelő
Polar H9 pulzusérzékelő
Érzékelők párosítása az órával
Pulzusérzékelő párosítása az órával
Polar Flow
Polar Flow alkalmazás
Edzésadatok
Aktivitási adatok
Alvási adatok
Sportprofilok
Image sharing (Képmegosztás)
A Flow alkalmazás használatának megkezdése
Polar Flow webszolgáltatás
Napló
Jelentések
Programok
Sportprofilok a Polar Flow-ban
Sportprofil hozzáadásaSportprofil szerkesztése
Az edzés megtervezése
Edzésterv létrehozása a Szezontervező segítségével
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatásban
Célkitűzés létrehozása egyik kedvenc edzési célkitűzésed alapján
Célok szinkronizálása az órával
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban
Kedvencek

5

89
90
90
90
90
90
90
91
91
91
92
92
92
93
95
95
95
96
96
97
97
98
98
99
99
99
100
100
100
100
101
101
101
101
102
102
102
103
103
103
103
103
103
103
103
104
104
104
104
104
105
105
107
107
108
110
110
111
113

Edzési célkitűzés felvétele a Kedvencek közé:
Kedvenc szerkesztése
Eltávolítás a kedvencek közül
Szinkronizálás
Szinkronizálás a Polar Flow mobilalkalmazással
Szinkronizálás a Flow webszolgáltatással a FlowSync-en keresztül
Fontos tudnivalók
Akkumulátor
Az akkumulátor feltöltése
Az eszköz töltése edzés közben
Az akkumulátor üzemideje
Akkumulátor állapota és értesítései
Akkumulátor-állapotikon
Akkumulátor értesítők
A sportóra karbantartása
Tartsd tisztán a sportórát
Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tárolás
SzervizelésÓvintézkedések
Interferencia edzés közben
Egészség és edzésFigyelem! Az elem gyermekektől elzárva tartandó!
Útmutató a Polar termékek biztonságos használatáhozMűszaki specifikáció
Polar Ignite 3
Polar FlowSync Szoftver
A Polar Flow mobilalkalmazás kompatibilitása
A Polar termékek vízállósága
Szabályozással kapcsolatos információk
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
Felelősség kizárása

6

113
113
113
113
113
114
115
115
115
116
116
117
117
117
117
117
117
118
118
118
118
118
119
119
120
120
122
122
122
123
123
124

POLAR IGNITE 3 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Jelen használati útmutató segíti a kezdeteket az új órával. Az oktatóvideó és a GYIK megtekintéséhez látogass el asupport.polar.com/en/ignite-3 honlapra.

BEVEZETÉS
Gratulálunk az új Polar Ignite 3 készülékedhez!
A Polar Ignite 3 egy modern klasszikus fitnesz óra, amely segít abban, hogy sokkal energikusabb életet élj. Ha a
csuklódon van, akkor éjjel-nappal a testedre és életmódodra szabott útmutatást kapsz. Ébredj jobb napokra az
alváskövető funkcióknak és a napi éberségi adatoknak köszönhetően, amelyek segítenek tökéletesíteni a lefekvésiidővel kapcsolatos rutinodat. Lendülj mozgásba a testreszabott edzési javaslatokkal és a valós idejű hangútmutatással.
Tekintsd meg egy pillantással az értékes méréseket a gyönyörűen fényes, nagy felbontású AMOLED érintőkijelzőn,testre szabható widgetek használatával.
A Polar Ignite 3 teljes körű elemzést nyújt szervezeted éjszakai regenerálódásáról, valamint előrejelzést ad energiádrólés éberségedről az előtted álló napra vonatkozóan. A Sleep Plus Stages™ alváskövetés figyelemmel kíséri az
alvásfázisokat (REM, könnyű és mély alvás), és alvásra vonatkozó visszajelzést, valamint számban kifejezettalvásértéket szolgáltat. A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire
regenerálódsz a napi igénybevétel után. Az új Sleepwise™ funkció segít megérteni, hogy az alvás hogyan járul hozzá
nappali éberségi szintedhez és teljesítőképességedhez.
Érd el a teljesítményednek megfelelő edzési szintet a Training Load Pro funkcióval. A FitSpark™ edzési útmutató aregenerálódásod, a készenléted és az edzési előzményeid alapján létrehozott, használatra kész napi edzésekkel
gondoskodik róla, hogy felkészült legyél a terep meghódítására. Maradj végig energikus az egész edzésszakaszodsorán az új FuelWise™ okos energiaellátási asszisztenssel! A FuelWise™ emlékeztet arra, hogy pótold az energiát és
tartsd fenn a megfelelő energiaszintet a hosszú edzésszakaszok során. Tekintsd meg, hogyan használja fel aszervezeted a különböző energiaforrásokat az edzésszakaszok során! Nyomon követheted fejlődésedet korszerű futási
funkciókkal, például a Running Index és a Futóprogramok segítségével. A Hangútmutatás funkció segítségével valósidejű hangútmutatást kaphatsz a Polar Flow alkalmazásban fülhallgatón vagy hangszórón keresztül.
Mérd fel edzettségi szintedet, és kövesd nyomon időbeni előrehaladásodat a Polar tesztek segítségével. Az Edzettségi
teszt egy gyors és kényelmes módja annak, hogy ellenőrizd edzettségi szintedet az edzés elkezdése előtt. A Gyaloglási
teszt segítségével nyomon követheted aerob állóképességed fejlődését. Egyszerű, biztonságos és könnyen
ismételhető. A Futási teljesítményteszt segítségével megismerheted aktuális futási teljesítésedet, és személyre
szabhatod pulzuszónáidat és sebesség célzónáidat, hogy mindig a lehető legtöbbet hozd ki a futásaidból. A maximális
pulzusodat is megállapíthatod a tesztből.
A Folyamatos pulzusmérés funkció szünet nélkül méri a pulzust. A Folyamatos aktivitáskövetéssel teljes képet
kaphatsz napi aktivitási szintedről. Az óra a Serene™ irányított légzőgyakorlattal segít a lazításban és astresszoldásban.
A csuklón mért pulzusszámot a Polar Ignite 3 a Polar Precision Prime™ érzékelőfúziós technológiával méri, asebességet, a tempót, a távot és az útvonalat pedig beépített GPS segítségével állapítja meg. Kétfrekvenciás GPS
technológiával van felszerelve a kiemelkedő pontosság és a környezet által okozott interferencia csökkentéseérdekében.
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően szabhatod személyre az órát. A Polar Ignite
3 alapvető okosóra-funkciókkal rendelkezik: zenevezérlő, időjárás és telefonos értesítések. Pulzusérzékelő
üzemmódban az órádat könnyen pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat megoszthatod más Bluetootheszközök, például edzési alkalmazások, edzőtermi berendezések vagy kerékpáros komputerek számára. Az órát a Polar
Club edzéseid alatt is használhatod, a pulzusodat pedig a Polar Club rendszerre is továbbíthatod.

7

Termékeinket a jobb felhasználói élmény biztosítása érdekében folyamatosan fejlesztjük. Sportórád
naprakészen tartásához és a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez mindig frissítsd a firmware-t, amint újverzió válik elérhetővé. A firmware-frissítések az új fejlesztéseknek köszönhetően hatékonyabbá teszik az
óra működését.

HOZD KI A MAXIMUMOT POLAR IGNITE 3 KÉSZÜLÉKBŐL!
Csatlakozz a Polar hálózatához, és hozd ki a legtöbbet órádból.

POLAR FLOW ALKALMAZÁS
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store® vagy Google PlayTM webáruházból. Edzéseredményeid és
teljesítményed azonnali áttekintéséhez és a visszajelzés azonnali megtekintéséhez szinkronizáld a készüléket a Polar
Flow alkalmazással az edzés után. A Polar Flow alkalmazásban azt is ellenőrizheted, hogy mennyire voltál aktív a nap
folyamán, hogy mennyire épült fel a szervezeted az edzésből és a stresszből az éjszaka során, valamint hogy mennyire
aludtál jól. A Nightly Recharge automatikus éjszakai mérései, valamint egyéb paraméterek alapján a Polar Flowalkalmazás személyre szabott tippeket biztosít a gyakorlatokra, valamint az alvásra és az energiaszintek nehéz
napokon történő szabályozására vonatkozóan.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁS
Szinkronizáld a Polar Flow webszolgáltatásnak elküldött edzésadataidat a FlowSync szoftverrel számítógépeden, vagy
a Polar Flow alkalmazáson keresztül. A webszolgáltatásban megtervezheted edzéseidet, számon tarthatod
eredményeidet, útmutatást és részletes elemzést kaphatsz edzési eredményeidről, aktivitásodról és alvásodról. Oszd
meg eredményeidet barátaiddal is, keress edzőpartnereket, és eddz együtt a helyi közösséggel.
Mindezt megtalálod a flow.polar.com oldalon.

8ELSŐ LÉPÉSEKAZ ÓRA BEÁLLÍTÁSA
A bekapcsoláshoz és töltéshez csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához vagy egy USB töltőhöz adobozban található kábel segítségével. A kábel mágnesesen a helyére pattan. Eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző
animáció megjelenik a kijelzőn. Javasoljuk, hogy az óra használatának megkezdése előtt töltsd fel az akkumulátort. Az
akkumulátor feltöltésére vonatkozó részletes információt az Akkumulátor c. fejezetben találod.

Az óra beállításához válaszd ki a nyelvet és a kívánt telepítési módszert. Az óra három módon állítható be: A
legkényelmesebb opciókat az ujjadat a kijelzőn felfelé vagy lefelé húzva tekintheted meg. A kiválasztás
megerősítéséhez koppints a kijelzőre.
A. A telefonon: A mobil eszközzel való beállítás kényelmesebb, ha jelenleg nem férsz hozzá USB-porttal
rendelkező számítógéphez, azonban ez a módszer több időt vehet igénybe. Ez a módszer
internetkapcsolatot igényel.
B. A számítógépen: A vezetékes számítógépes beállítás gyorsabb, és a művelet közben egyúttal tölti is azórát, azonban ehhez egy számítógép szükséges. Ez a módszer internetkapcsolatot igényel.
Az A és a B opciók ajánlottak. A pontos edzésadatokhoz egyszerre kitölthetsz minden fizikai
adatot. Kiválaszthatod a kívánt nyelvet és letöltheted a legújabb firmware-t az órához.
C. Az órán: Ha nincs kompatibilis mobileszközöd, és épp nem férsz hozzá internetkapcsolattal rendelkező
számítógéphez, a beállítást elvégezheted az óráról. Ne feledd, hogy amikor az órán végzed abeállításokat, az még nincs összekapcsolva a Polar Flow webszolgáltatással. Fontos, hogy később
elvégezd a beállítást az A vagy a B opció szerint, hogy később megkapd a legfrissebb Ignite 3
firmware-frissítéseket. A Flow-ban részletesebb elemzést tekinthetsz meg az edzésekről, valamint az
alvási adatokról.

„A” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS TELEFONON ÉS A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSAL
A készülék párosítását a Polar Flow alkalmazásban kell elvégezni, NEM a mobileszköz Bluetoothbeállításaiban.
1.
2.
3.
4.
5.

A beállítás közben az órát és a telefont tartsd egymás közelében.
Ellenőrizd, hogy a telefon csatlakozik-e az internethez, és kapcsold be a Bluetooth funkciót.
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store vagy Google Play áruházból a telefonra.
Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást a telefonodon.
A Polar Flow alkalmazás automatikusan észleli az órát, és felkínálja a párosítás lehetőségét. Koppints az Indítás
gombra a Polar Flow alkalmazásban.
6. Amikor a telefonon megjelenik a Bluetooth párosítási kérelem visszaigazoló üzenet, ellenőrizd, hogy a telefonon
megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
7. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a telefonodon.

98. Erősítsd meg a PIN-kódot az órádon a kijelző megérintésével.
9. A párosítás befejezése után megjelenik a Párosítás befejezve üzenet.
10. Jelentkezz be Polar-fiókoddal, vagy hozz létre újat. Az alkalmazás végigvezet a regisztrációs és beállítási
műveleteken.
Amikor végeztél a beállítással, koppints a Mentés és szinkronizálás lehetőségre, hogy szinkronizáld a beállításokat azórával.
Ha a rendszer a firmware frissítését kéri, akkor csatlakoztasd az órát áramforráshoz a hibátlan frissítésbiztosítása érdekében, majd fogadd el a frissítést.

„B” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS SZÁMÍTÓGÉPPEL
1. Keresd fel a flow.polar.com/start webhelyet, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Jelentkezz be Polar-fiókoddal, vagy hozz létre újat. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához adobozban lévő kábellel. A Polar Flow webszolgáltatás végigvezet a regisztrációs és beállítási műveleteken.

„C” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS AZ ÓRÁRÓL
Az értékek megadásához húzd végig az ujjadat a kijelzőn, és koppints a kiválasztás megerősítéséhez. Ha bármelyik
pontnál vissza szeretnél lépni és meg szeretnéd változtatni a beállításokat, annyiszor nyomd meg a gombot, amíg elnem éred a megváltoztatni kívánt beállítást.
Ne feledd, hogy amikor az órán végzed a beállításokat, az még nincs összekapcsolva a Polar Flowwebszolgáltatással. Az óra firmware frissítései csak a Polar Flow szolgáltatáson keresztül érhetők el.
Ahhoz, hogy az órából és az egyedi Polar funkciókból a legtöbbet hozhasd ki, fontos, hogy később végezd
majd el a hiányzó beállításokat a Polar Flow webszolgáltatással vagy a Polar Flow mobilalkalmazással az
A vagy a B opciót követve.

GOMBFUNKCIÓK ÉS ÉRINTŐKIJELZŐ
GOMBFUNKCIÓK
Az órán egy gomb található, amelynek funkciója a felhasználási mód függvényében változik. Az alábbi táblázatösszefoglalja, hogy a gomb különböző módokban milyen funkciókat lát el.
Idő nézet

Menü

Edzés-előkészítés

Edzés közben

Belépés a menübe

Visszatérés az előző
szintreVisszatérés az idő
nézetbeBeállítások
változatlanul hagyása

Kijelző megvilágítása

Szüneteltesd az edzést
egy lenyomással. A
folytatáshoz koppints akijelzőre.

Tartsd lenyomva apárosítás és aszinkronizálás
elindításához
Kijelző megvilágítása

Az edzésszakasz
megállításához tartsd
lenyomva
szüneteltetéskor.

Kiválasztások elvetése
Kijelző megvilágítása

Kijelző megvilágítása

SZÍNES ÉRINTŐKÉPERNYŐ
A színes érintőképernyő segítségével egy pöccintéssel könnyedén válthatsz a nézetek között, legördíthetsz listákat és
menüket, valamint kiválaszthatsz elemeket a kijelzőre koppintva.
ll

A kijelölés jóváhagyásához és az elemek kiválasztásához koppints a kijelzőre.
A menü görgetéséhez pöccints felfelé vagy lefelé.

10

l
l
l

l
l

Pöccints balra vagy jobbra idő nézetben a nézetek eléréséhez.
Pöccints balra vagy jobbra edzés közben a különböző edzési nézetek megtekintéséhez.
Pöccints lefelé a kijelző felső részétől idő nézetben a gyorsbeállítások menü megnyitásához (képernyőzár, nezavarjanak, repülő üzemmód).
Pöccints felfelé a kijelző aljától idő nézetben az értesítések megjelenítéséhez.
A részletesebb információk megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.

Az érintőképernyő megfelelő működése érdekében mindig törölj le róla minden szennyeződést, izzadságot vagy vizet
egy kendővel. Az érintőképernyő nem reagál megfelelően, ha kesztyűs kézzel próbálják használni.

GESZTUSOK
Háttérvilágítás aktiválása
A háttérvilágítás automatikusan bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára.

Az értesítések megtekintése
Az értesítés megtekintéséhez pöccints felfelé a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá az órára
közvetlenül az óra rezgése után. A kijelző alján lévő piros pötty jelzi, ha új értesítéseid vannak. További információkért
lásd: Telefonos értesítések.

Kör megjelölése edzés közben
Csapj rá a kijelzőre határozottan az ujjaiddal, hogy megjelölj egy kört az edzésszakasz során.

ÓRALAP, NÉZETEK ÉS MENÜÓRALAP
Testre szabhatod a Polar Ignite 3 óralapot a különböző stílusok és színtémák kiválasztásával az előre elkészített
változatok közül. Ezenkívül az óralapon megjelenő widgeteket is kiválaszthatod. A widgetek segítségével egy
pillantással megtekinted az információkat, és gyors hozzáférést biztosítanak az olyan funkciókhoz, mint például avisszaszámláló és a Serene légzőgyakorlat. További részletekért lásd: Óralap beállítások.

11

NÉZETEK
Pöccints balra vagy jobbra az óralapon a Polar Ignite 3 nézetek eléréséhez. A nézetekben számos időszerű és releváns
adat jelenik meg a számodra. Függetlenül attól, hogy információkat szeretnél látni a napi aktivitásodról, betekintést
szeretnél kapni az alvásodba, előre elkészített, könnyen követhető edzésekhez szeretnél hozzájutni, vagy csak azidőjárást szeretnéd megnézni, néhány pöccintéssel hozzáférhetsz ezekhez. A nézetek közötti váltáshoz pöccints balra
vagy jobbra a kijelzőn, a sokkal részletesebb nézet megnyitásához pedig koppints a kijelzőre. Kiválaszthatod, hogy mely
nézeteket szeretnéd megjeleníteni. További információkért lásd: Nézetek kiválasztása.

MENÜ
Lépj be a menübe a gomb megnyomásával, és böngéssz a menüben felfelé vagy lefelé lapozva. A kiválasztást aképernyőre koppintva erősítheted meg, visszalépni pedig a gombbal tudsz.
Edzés indítása
Innen indíthatod el az edzésszakaszt. A kijelzőre koppintva lépj be az edzés-előkészítésüzemmódba és keresd meg a használni kívánt sportprofilt.
További utasításokért lásd: Edzésszakasz indítása.

Serene irányított légzőgyakorlat
A légzőgyakorlat megkezdéséhez először koppints a Serene, majd a Gyakorlat indítása
lehetőségre.
További információért lásd: Serene™ irányított légzőgyakorlat.

Energiaellátás
Maradj végig energikus az egész edzésszakaszod során a FuelWise™ okos energiaellátási
asszisztenssel! A FuelWise™ három emlékeztetővel emlékeztet arra, hogy pótold az energiát és
tartsd fenn a megfelelő energiaszintet a hosszú edzésszakaszok során. Ezek a következők:Okos szénhidrát-emlékeztető, Kézi szénhidrát-emlékeztető és Ivási emlékeztető.
További információkért lásd: FuelWise.

12Időzítők
Az Időzítők pontban ébresztő, stopperóra és visszaszámláló található.
Ébresztő
Ismétlődő ébresztő beállítása: Ki, Egyszer, Hétfő-péntek vagy Mindennap. Ha az Egyszer,Hétfő-péntek vagy a Mindennap lehetőséget választod, állítsd be az ébresztő időpontját is.
Amikor az ébresztő be van kapcsolva, akkor egy óra ikon jelenik meg idő nézetben.
Stopperóra
A stopperóra elindításához koppints a kijelző felső részére. Koppints újra egy kör
hozzáadásához. A stopperóra megállításához nyomd meg a gombot.

Visszaszámláló
Beállíthatod a visszaszámlálót egy megadott időtől való visszaszámláláshoz.
Állítsd be a visszaszámlálót, és koppints aikonra a visszaszámláló megerősítéséhez és

indításához. A visszaszámlálót a rendszer hozzáadja az óralap tetejéhez.

A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Az időzítő újraindításához koppints alehetőségre, az időzítő törléséhez és az óra nézetbe való visszatéréshez pedig agombra.

Edzés közben használhatod az intervallumidőzítőt és a visszaszámlálót. Add hozzáaz időzítő nézetet az edzési nézethez a sportprofilok beállításaiban a Polar Flowalkalmazásban, és szinkronizáld a beállításokat az óráddal. Az időzítők edzés
közbeni használatával kapcsolatos további információkért lásd az Edzés közben
szakaszt.

13Tesztek
Gyaloglási teszt
A Gyaloglási teszt segítségével nyomon követheted aerob állóképességed fejlődését. Egyszerű,biztonságos és könnyen ismételhető.
További információkért lásd: Gyaloglási teszt.
Futási teszt
A futási teljesítményteszt segítségével nyomon követheted a fejlődésedet, személyre
szabhatod a pulzusodat és sebesség célzónádat.
További információkért lásd: Futási teljesítményteszt.
Fitnesz teszt
Mérd meg könnyedén edzettségi szintedet a csuklón mért pulzus funkcióval, miközben
nyugodtan fekszel és pihensz.
További információért lásd: Fitnesz teszt csuklón mért pulzussal.

Beállítások
Az óra következő beállításait lehet módosítani:
l
l
l
l
l

Általános beállítások
Nézetek kiválasztásaÓralapIdő és dátum
Fizikai beállítások

További információkért lásd: Beállítások.
Az órán elérhető beállításokon túl szerkesztheted a Sportprofilokat, valamint a
Polar Flow webszolgáltatás és alkalmazás beálltásait. Szabd személyre az órát,add meg kedvenc sportjaidat és az információkat, amelyeket figyelemmel akarsz
kísérni az edzésszakaszok során. További információért lásd: Sportprofilok a Flowban.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS ÉS KIJELZŐ BEÁLLÍTÁSOK
HÁTTÉRVILÁGÍTÁS AKTIVÁLÁSA
A háttérvilágítás nem világít folyamatosan, hogy kímélje az óra akkumulátorát. A háttérvilágítás automatikusan
bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára.
A háttérvilágítást aktiváló mozdulat le van tiltva, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva. A
háttérvilágítást a gomb megnyomásával aktiválhatod, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva.
További információ a Gyorsbeállítások szakaszban található.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS FÉNYEREJE
A háttérvilágítás fényerejét az Általános beállítások menüből a Magas, a Közepes vagy az Alacsony érték
kiválasztásával szabályozhatod.

14

A háttérvilágítás fényereje alapértelmezés szerint Magas értékre van beállítva. Az akkumulátor-üzemidőt
meghosszabbíthatod, ha csökkented a háttérvilágítás fényerejét.
A kijelző környezetifény-érzékelővel rendelkezik, amely automatikusan a környezeti fénynek megfelelően
állítja be a fényerőt.

MINDIG BEKAPCSOLT KIJELZŐ
Kiválaszthatod, hogy a kijelző halványan mutassa-e az időt, vagy teljesen kikapcsoljon, ha inaktív. Alapértelmezésszerint a kijelző teljesen kikapcsol. A beállítás módosításához válaszd az Általános beállítások > Kijelző mindig bemenüpontot, és válaszd az Idő mutatása lehetőséget.
Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt (Idő mutatása) kiválasztása sokkal gyorsabban lemeríti az
akkumulátort, mint az alapbeállítás.

A mindig bekapcsolt kijelző le van tiltva, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva.
Ha edzés közben a háttérvilágítást bekapcsolva akarod tartani: Pöccints lefelé a kijelző felső részétől a
Gyorsbeállítások menü megnyitásához. Koppints a Háttérvilágítás ikonra a Mindig bekapcsolva vagy az Automatikus
lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod, az óra az egész edzésszakasz alatt világítani
fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az edzésszakasz befejezésekor.

TELEFON PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL
Mielőtt párosítani tudnád telefonodat az óráddal, be kell állítanod órádat a Polar Flow webszolgáltatásban vagy a Polar
Flow mobilalkalmazásban az Óra beállítása című fejezetben leírtak szerint. Ha az órát telefon segítségével állítottad be,akkor az órád már párosítva van. Ha az órát számítógéppel állítottad be, és szeretnéd a Polar Flow alkalmazással
használni azt, a következő módon párosítsd telefonoddal:

A telefon párosítása előtt:llltöltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
győződj meg róla, hogy telefonodon be van kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgép üzemmód.
Android felhasználók: győződj meg róla, hogy a tartózkodási hely engedélyezve van a Polar Flowalkalmazásban telefonod alkalmazás-beállításaiban.

Telefon párosítása:
1. Nyisd meg telefonodon a Polar Flow alkalmazást, és jelentkezz be a Polar-fiókodba, melyet az óra beállítása
során hoztál létre.
Android felhasználók: Ha több Polar Flow alkalmazással kompatibilis Polar-eszközt is használsz,akkor győződj meg róla, hogy a Polar Ignite 3 eszközt választottad aktív eszközként a Flowalkalmazásban. Így a Polar Flow alkalmazás felismeri, hogy melyik órához kell csatlakoznia. A Polar
Flow alkalmazásban lépj az Eszközök menübe, és válaszd a Polar Ignite 3 pontot.
2. Az órán nyomd le és tartsd lenyomva a gombot idő üzemmódban, VAGY lépj a Beállítások > Általános
beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Telefon párosítása és szinkronizálása menüpontba, és koppints akijelzőre.
3. Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást, és tedd közel az órát a telefonodhoz, ekkor a következő jelenik meg azórádon:.
4. Amikor a telefonon megjelenik a Bluetooth párosítási kérelem visszaigazoló üzenet, ellenőrizd, hogy a telefonon
megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
5. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a telefonodon.

15

6. Erősítsd meg a PIN-kódot az órán.
7. A párosítás befejezése után megjelenik a Párosítás befejezve üzenet.

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE
Egy telefonnal való párosítás törléséhez:1. Menj a Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Párosított eszközök menüpontba,
majd koppints a kijelzőre.
2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd koppints a kijelzőre.
3. Megjelenik a Párosítás eltávolítása? üzenet. Erősítsd meg a kijelzőre való koppintással.
4. A művelet befejezése után megjelenik a Párosítás eltávolítva üzenet.

FIRMWARE-FRISSÍTÉS
Annak érdekében, hogy az órád mindig naprakész legyen és a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, mindig frissítsd a
firmware-t, ha van elérhető új verzió. A firmware-frissítéseket az óra működésének fejlesztésére készítik.
A firmware-frissítés miatt nem veszítesz adatokat. A frissítés előtt a rendszer az órán található
legfontosabb adataidat a Flow webszolgáltatásra szinkronizálja.

TELEFONON VAGY TÁBLAGÉPEN
A firmware-frissítést telefonodon is elvégezheted, ha szinkronizálod edzési és aktivitási adataidat a Polar Flowmobilalkalmazással. Az alkalmazás értesít, ha van elérhető frissítés, és végigvezet annak telepítésén. Javasoljuk, hogya frissítés megkezdése előtt csatlakoztasd az órát egy áramforráshoz, hogy a frissítés zavartalanul befejeződhessen.
A vezeték nélküli firmware-frissítés a kapcsolat minőségétől függően körülbelül 20 percet vehet igénybe.

SZÁMÍTÓGÉPPEL
Amint új firmware-verzió válik elérhetővé, a FlowSync értesíteni fog, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod. A
firmware-frissítések a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le.
A firmware frissítéséhez:1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez a dobozban lévő egyedi kábellel. Győződj meg róla, hogy a kábel ahelyére pattan. A kábel végét illeszd az óra aljzatához (pirossal jelölve).

2. A FlowSync megkezdi adataid szinkronizálását.
3. A szinkronizálást követően a rendszer a firmware frissítésére kér.
4. Válaszd az Igen lehetőséget. A rendszer elvégzi az új firmware telepítését (ez akár 10 percig is eltarthat), és azóra újraindul. Várd meg, amíg a firmware frissítése befejeződik, majd válaszd le az órát a számítógépről.

16BEÁLLÍTÁSOK
ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK
Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez nyomd meg a gombot Idő nézetben, pöccintsd lefelé amenüt, és koppints a Beállítások, majd az Általános beállítások lehetőségre.
Az Általános beállítások menüben a következőket találod:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Párosítás és szinkronizálás
Folyamatos pulzusmérés
Repülő üzemmód
Háttérvilágítás fényereje
Kijelző mindig be
Ne zavarjanak
Telefonos értesítések
Zenevezérlő
Mértékegységek
Nyelv
Inaktivitási figyelmeztetés
RezgésItt viselem az órátHelymeghatározó műholdak
A sportórárólPÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS
ll

Telefon párosítása és szinkronizálása/Érzékelő/más eszköz párosítása Párosítsd érzékelőidet vagy
telefonodat az órával. Adatok szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással.
Párosított eszközök Tekintsd meg az órával párosított eszközöket. Ezek lehetnek pulzusérzékelők és telefonok.

FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉSA Folyamatos pulzusmérés funkciónál a Be, a Ki vagy a Csak éjszaka opciót lehet beállítani. További információkért
lásd: Folyamatos pulzusmérés.

REPÜLŐ ÜZEMMÓD
Válassz a Be vagy Ki lehetőségek közül.
A repülő üzemmód kikapcsolja a sportóra minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod akészüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni
használni a vezeték nélküli tartozékokat.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS FÉNYEREJE
A háttérvilágítás fényerejét a Magas, a Közepes vagy az Alacsony érték kiválasztásával szabályozhatod. A
háttérvilágítás fényereje alapértelmezés szerint Magas értékre van beállítva.

KIJELZŐ MINDIG BE
Válaszd ki az Idő mutatása lehetőséget, ha azt szeretnéd, hogy az idő halványan megjelenjen a kijelzőn, amikor az óra
inaktív. Válaszd ki a Ki lehetőséget, ha azt szeretnéd, hogy a kijelző teljesen kikapcsoljon.
Alapértelmezés szerint a kijelző teljesen kikapcsol. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt (Idő mutatása) kiválasztása
sokkal gyorsabban lemeríti az akkumulátort, mint az alapbeállítás.

17

NE ZAVARJANAKA Ne zavarjanak funkciónál a Be, a Ki vagy a Be ( - ) opciót lehet beállítani. Állítsd be azt az időszakot, amikor a nezavarjanak funkció aktív. Válaszd ki a Kezdés és a Befejezés időpontját. Amikor ez be van kapcsolva, nem kapszértesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén le vantiltva.

TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK
A telefonos értesítéseket Ki, Be, amikor nem edzel, Be, amikornem edzel vagy Mindig bekapcsolva érékre állíthatod.
Az értesítések elérhetők, amikor nem edzel, és az edzésszakaszok alatt is.

ZENEVEZÉRLŐ
A zenevezérlőt az Edzési képernyőhöz és/vagy az Óralaphoz állíthatod be.
Válaszd ki, hogy a zenét az Edzési képernyőről vagy az Óralapról, vagy mindkettőről szeretnéd-e vezérelni. A
zenevezérlő alapértelmezés szerint be van kapcsolva, de ha nem szeretnéd használni, a két kijelölés törlésével
kikapcsolhatod. A befejezést követően koppints a Mentés lehetőségre.

MÉRTÉKEGYSÉGEK
Válassz a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft) mértékegységek közül. Állítsd be azokat a mértékegységeket,
amelyeket a súly a magasság, a táv és a sebesség mérésére használsz.

NYELV
Kiválaszthatod a sportórán használni kívánt nyelvet. Az óra a következő nyelveket támogatja: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 és Türkçe.

INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS
Az inaktivitási figyelmeztetésnél a Be vagy a Ki opciót lehet beállítani.

REZGÉSBe- és Kikapcsolhatod a rezgéseket a menüelemek görgetéséhez.

ITT VISELEM AZ ÓRÁTA Bal kéz vagy a Jobb kéz lehetőséget választhatod.

HELYMEGHATÁROZÓ MŰHOLDAK
Válaszd a Jobb pontosság (kétfrekvenciás GPS) vagy az Energiatakarékos (egyfrekvenciás GPS) lehetőséget. További
információkért lásd: Helymeghatározó műholdak.

AZ ÓRÁRÓL
Ellenőrizheted az óra azonosítóját, valamint a firmware-verziót, a hardvermodellt, a GPS támogatás (A-GPS) lejárati
dátumát, valamint a Polar Ignite 3-specifikus szabályozási címkéket. Itt indíthatod újra, kapcsolhatod ki az órát, vagyállíthatod vissza a rajta lévő összes adatot és beállítást.

18Újraindítás: Ha a sportóra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani azt. Az óra újraindítása
nem törli az órán található beállításokat vagy személyes adatokat. Az órát a gomb 10 másodpercig történő folyamatos
lenyomásával is újraindíthatod.
Kikapcsolás: Kapcsold ki az órát. Az újbóli bekapcsoláshoz tartsd lenyomva a gombot.
Az összes adat és beállítás visszaállítása: Visszaállíthatod az óra gyári beállításait. Ezzel törlöd az órán lévő összes
adatot és beállítást.

NÉZETEK KIVÁLASZTÁSAA Polar Ignite 3 nézetek számos időszerű és releváns adatot biztosítanak, beleértve az aktivitási státuszt, a heti edzésösszegzését, a Nightly Recharge státuszt, a Kardióterhelési állapotot, a FitSpark edzési útmutatót és az Időjárást.
Pöccints balra vagy jobbra az óralapon a nézetek eléréséhez. A nézetek közötti váltáshoz pöccints balra vagy jobbra akijelzőn, a sokkal részletesebb nézet megnyitásához pedig koppints a kijelzőre.
Válaszd ki a megjeleníteni kívánt nézeteket a Beállítások > Nézetek kiválasztása menüpontban.
Napi aktivitás
Tekintsd meg haladásodat a napi aktivitási cél felé, és az eddig megtett lépéseket.
A napi aktivitási cél felé tett haladásod százalékként jelenik meg, és egy körben láthatod, amely
aktivitásodnak megfelelően telik meg. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét és típusát, ésátváltja egy becsült lépésszámra.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait:lll

Az Aktívan töltött idő mutatja meg testmozgásod összesített idejét, ami jótékony hatást
gyakorolt egészségedre.
A Folyamatos pulzusmérés funkció használata esetén megtekintheted az aktuális
pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volta legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. A folyamatos pulzusmérés funkciót az
óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontjában
lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR (alapanyagcsere-érték: az
életfunkciók fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

További információkért lásd: Folyamatos aktivitáskövetés.

19

Heti összefoglaló
Megnézheted az edzési heted áttekintését. A teljes heti edzésidőd különböző edzési zónákra
leosztva jelenik meg a kijelzőn. A részletes nézet megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. Az
egyes pulzuszónákban töltött táv, edzésszakaszok, teljes kalóriaégetés és idő lesz látható. Az
egyes edzésszakaszokkal kapcsolatos további információ megtekintéséhez válaszd ki amegtekinteni kívánt edzésszakaszt, és koppints a kijelzőre az összesítés megnyitásához.
Továbbá, az előző heti összefoglalót és részleteket, valamint a következő hétre tervezett
edzésszakaszokat is megtekintheted.

20

Nightly Recharge
Amikor felébredsz, megtekintheted a Nightly Recharge státuszt. A Nightly Recharge státusz
azt mutatja, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge az arravonatkozó információkat kombinálja, hogy mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered(ANS) az alvás korai szakaszában (ANS-állapot), valamint hogy mennyire aludtál jól(kipihentségi állapot). További részletek megjelenítéséhez koppints az ANS-állapot vagy a
Kipihentségi állapot elemre.
További információkért lásd: Nightly Recharge™ regenerálódásmérés vagy Sleep Plus Stages™
alváskövetés.

Töltődés alvásból
A Töltődés alvásból grafikon megjeleníti, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen lendületet
adnak számodra a nap folyamán. Minél világosabb árnyalatú és magasabb az oszlop, annál
magasabb a töltődési szint. A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napielőrejelzést annak érdekében, hogy megkönnyítse a napok összehasonlítását. További
részletek megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.
További információkért lásd a Nappali éberségre vonatkozó Sleepwise™ útmutatót.

21

Éjszakai bőrhőmérséklet
Amikor az órád érzékeli, hogy felébredtél, összehasonlítja az alvás közben mértbőrhőmérsékletet a 28 napos átlagoddal, és megjeleníti az átlagodtól való eltérést. Amikor
megnyitod a részleteket, megjelenik egy grafikon, amely az elmúlt 7 éjszaka bőrhőmérsékletét
mutatja.
További információkért lásd: Éjszakai bőrhőmérséklet.

Kardióterhelési állapot
A Kardióterhelési állapot a rövid távú edzési terhelés (Megterhelés) és a hosszú távú edzési
terhelés (Tolerancia) közötti kapcsolatot vizsgálja, és ezek alapján megállapítja, hogy jelenleg
aluledzett vagy, szinten tartod az erőnléted, eredményesen edzel, vagy túlterheled magad.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait: Kardióterhelési állapot, Megterhelés és Tolerancia, valamint a Kardióterhelési állapot
szöveges leírása.
l

l

l

l

A Kardióterhelési állapot számszerűsített értéke a Megterhelés osztva a Toleranciaértékével.
A Megterhelés értéke azt mutatja, mennyire terhelte meg a tested az edzés az utóbbiidőben. Ez az érték az elmúlt 7 nap átlagos napi kardióterhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre.Az elmúlt 28 nap átlagos
napi kardióterhelését mutatja.
A kardióterhelési állapot szöveges leírása.

További információért lásd: Training Load Pro.

22

FitSpark edzési útmutató
Az óra az edzési előzmények, az edzettségi szint és az aktuális regenerálódási állapot alapján
javaslatot tesz a megfelelő edzési célkitűzésekre vonatkozóan. Az összes javasolt edzési
célkitűzés megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. Az egyik javasolt edzési célkitűzésre
koppintva megtekintheted az adott edzési célkitűzésre vonatkozó részletes adatokat.
További információkért lásd: FitSpark napi edzési útmutató.

Napkelte és napnyugta
Ellenőrizd, hogy mikor kel fel és mikor nyugszik le a nap, és milyen hosszú a nap aktuális
tartózkodási helyeden. További részletek megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.
l

Napnyugta – alkonyatlPirkadat – napkeltel

Nap hossza

A napfelkelte és a naplemente adatait a Polar Flow alkalmazás automatikusan frissíti, hapárosítottad vele az órádat. Ezt manuálisan is frissítheted a GNSS segítségével, a Frissítés
kiválasztásával.
Vedd figyelembe, hogy a napkelte és napnyugta adatok csak a napkelte és napnyugta nézetbenérhetők el.

23IdőjárásTekintsd meg a napi óránkénti időjárás-előrejelzést közvetlenül a csuklódról. Koppints akijelzőre a részletesebb időjárási adatok megtekintéséhez, beleértve például a szélsebességet,a szélirányt, a páratartalmat és az eső valószínűségét, valamint a holnapi 3 óránkénti és aholnaputáni 6 óránkénti előrejelzését.
További információkért lásd: Időjárás.

Zenevezérlő
Vezéreld a zene- és a médialejátszót a telefonodon az órádról, a Zenevezérlő nézetből.
További információkért lásd: Zenevezérlő.

ÓRALAP BEÁLLÍTÁSAI
Válaszd ki az óralap stílusát és az óralapon megjelenő információkat. Pöccints felfelé vagy lefelé a lehetőségek
megtekintéséhez, és erősítsed meg a választásaidat aikonra történő koppintással. Ha bármelyik pontnál visszaszeretnél térni, és módosítani szeretnél a kiválasztáson, nyomd meg a gombot az előző szintre történő visszalépéshez.

MEGJELENÉS
Válaszd ki az óralap megjelenését az előre meghatározott lehetőségek közül:lAnalóg óralap négy widgettellDigitális óralap három widgettel

24lDigitális óralap négy widgettellDigitális óralap két widgettel

MUTATÓK ÉS HÁTTÉR
Válaszd ki a mutatók és/vagy a háttér stílusát. A lehetőségek közé tartoznak például a következő stílusok:SZÍNTÉMA
Válaszd ki a színtémát az óralaphoz. Piros, narancssárga, sárga, zöld, kék, lila, rózsaszín és szürke színek közül
választhatsz.

WIDGETEK
Koppints a plusz ikonra, és adj hozzá egy widgetet az óralaphoz. Görgesd végig a elérhető widgetek listáját, és koppints
arra, amelyiket használni szeretnéd. Amint befejezted a tervezést, pöccints felfele, majd koppints aikonra atervezés megerősítéséhez.
Az Akkumulátor állapota widget azt mutatja, hogy mennyi maradt az akkumulátor töltéséből.

A Kalóriák widget az edzés, az aktivitás és a BMR (alapanyagcsere-érték: az életfunkciók
fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás) során elégetett kalóriamennyiséget
jeleníti meg. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napi aktivitás nézetet.
A Visszaszámláló widgetre koppintva gyorsan hozzáférhetsz a visszaszámláló beállításához.
Állítsd be a visszaszámlálót, és koppints a zöld pipára a visszaszámláló megerősítéséhez és
indításához. A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Az időzítő újraindításához koppints alehetőségre, az időzítő törléséhez és az óra nézetbe való visszatéréshez pedig agombra.

A Pulzus widget segítségével megtekintheted az aktuális pulzusodat az óralapon a Folyamatos
pulzusmérés funkció használata közben. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napi aktivitás
nézetet. A napi aktivitás nézetben megtekintheted az aktuális pulzust, a nap legalacsonyabb és
legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volt a legalacsonyabb pulzusszámod az előző
éjjel.
Az Időjárás widget az aktuális hőmérsékletet jeleníti meg. A widgetre koppintva elérheted azIdőjárás nézet lehetőséget.

A Légzőgyakorlat widgetre koppintva gyorsan hozzáférhetsz a Serene™ irányított légzőgyakorlat
lehetőséghez az órádon.

25

A Lépések widgeten az eddig megtett lépések láthatók. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét
és típusát, és átváltja egy becsült lépésszámra. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napi
aktivitás nézetet.
Az Aktivitás widgeten százalékos értékként látható a napi aktivitási cél felé való haladásod. A napi
aktivitási célt egy körben is láthatod, ami aktivitásodnak megfelelően telik meg. A widgetre
koppintva gyorsan elérheted a Napi aktivitás nézetet.
A többi választható widgetek közé tartozik az Analóg másodperc, a Digitális másodperc, a Dátum és a Polar logó:

IDŐ ÉS DÁTUM
IDŐÁllítsd be az időformátumot: 24 ó vagy 12 ó. Majd állítsd be a pontos időt.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a pontos idő automatikusan
frissül a szolgáltatásból.

DÁTUMÁllítsd be a dátumot.

DÁTUMFORMÁTUM
A Dátumformátum beállítást is megadhatod. A következők közül választhatsz: nn.hh.éééé, nn/hh/éééé, nn-hh-éééé,éééé.hh.nn, éééé/hh/nn, éééé-hh-nn, hh.nn.éééé, hh/nn/éééé vagy hh-nn-éééé.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a dátum azonnal frissül aszolgáltatásból.

A HÉT ELSŐ NAPJA
Válaszd ki a hét első napját. A Hétfő, Szombat vagy Vasárnap napok közül választhatsz.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a hét kezdőnapja azonnal frissül
a szolgáltatásból.

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez nyomd meg a gombot Idő nézetben, pöccintsd lefelé a menüt,
és koppints a Beállítások, majd a Fizikai beállítások lehetőségre.
Fontos, hogy precízen végezd el a fizikai beállításokat, főleg a testtömeged, a magasságod, a születési dátumod és anemed megadásakor, mert ezek befolyásolják a méréshez használt értékek pontosságát, például a pulzuszónahatárértékeket és kalóriafelhasználást.
A Fizikai beállítások menüben a következőket találod:llll

Testsúly
Magasság
Születési dátum
Nem

26

l
l
l
l
l
l

Edzési előzmények
Aktivitási cél
Kívánt alvási idő
Maximális pulzus
Nyugalmi pulzus
VO2maxTESTSÚLY
A testtömegedet kilogrammban (kg) vagy fontban (lbs) is megadhatod.

MAGASSÁG
A magasságodat centiméterben (metrikus) vagy lábban és hüvelykben (angolszász) is megadhatod.

SZÜLETÉSI DÁTUM
Add meg a születési dátumodat. A dátumbeállítás sorrendje az általad választott idő- és dátumformátum függvénye(24 órás: nap-hónap-év/12 órás: hónap-nap-év).

NEM
Válassz a Férfi vagy Nő opciók közül.

EDZÉSI ELŐZMÉNYEKAz Edzési előzmények a hosszú távú fizikai aktivitási szint értékelése. Válaszd ki azt az alternatívát, amelyik a legjobban
jellemzi a fizikai aktivitásod átfogó mennyiségét és intenzitását az elmúlt három hónapban.
l

l

l

l

l

l

Alkalmanként (0–1 óra/hét): Nem végzel rendszeresen szabadidős sportokat vagy nehéz fizikai
tevékenységeket, vagyis csak kedvtelésből sétálsz vagy csak alkalmanként végzel olyan intenzitású
gyakorlatokat, amitől erősen lélegzel vagy lihegsz.
Rendszeres (1–3 óra/hét): Rendszeresen végzel szabadidős sportokat, vagyis 5–10 km-t vagy 3–6 mérföldet
futsz hetente, vagy heti 1–3 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel, vagy a munkád mérsékelt fizikai
aktivitást kíván.
Gyakori (3–5 óra/hét): Hetente legalább 3 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot, vagyis 20–50 km-t vagy
12–31 mérföldet futsz hetente, vagy heti 3–5 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel.
Nehéz (5–8 óra/hét): Hetente legalább 5 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot, és alkalmanként részt
veszel tömeges sportrendezvényeken.
Félprofi (8–12 óra/hét): Szinte minden nap végzel nehéz fizikai gyakorlatot, és azért edzel, hogy fejleszd ateljesítményedet a versenyekre.
Profi (12+ óra/hét): Állóképességi sportot űzöl. Azért végzel nehéz fizikai gyakorlatokat, hogy fejleszd ateljesítményedet a versenyekre.

AKTIVITÁSI CÉLA Napi aktivitási cél jó módszer annak kiderítésére, hogy valójában mennyire vagy aktív a mindennapi életedben.
Három lehetőség közül válaszd ki a jellemző aktivitási szintedet, és tekintsd meg, hogy mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási célod eléréséhez.
A napi aktivitási célod eléréséhez szükséges idő a kiválasztott szinttől és aktivitásaid intenzitásától függ. Korod és
nemed szintén hatással vannak a napi aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra.
1. szint
Ha a napod során csak keveset sportolsz és sokat ülsz, autóval vagy tömegközlekedéssel jársz munkába, akkor ezt az
aktivitási szintet javasoljuk.
2. szint
Ha többnyire talpon töltöd a napod, például a munkád vagy a napi házimunka elvégzése miatt, akkor ez a megfelelő
szint a számodra.
3. szint

27

Ha a munkád fizikailag megterhelő, szeretsz sportolni vagy egyébként is mindig mozogsz és aktív vagy, ez az aktivitásiszint a megfelelő számodra.

KÍVÁNT ALVÁSI IDŐ
A Kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Az alapértelmezés szerint
ez a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra alvás
túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek megfelelően. Így
pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidődhöz képest.

MAXIMÁLIS PULZUS
Állítsd be a maximális pulzusodat, ha ismered az aktuális maximális pulzusszámod értékét. Az életkorodból előjelzett
maximális pulzusszámod értéke (220-életkor) jelenik meg alapértelmezett beállításként, amikor első alkalommal állítod
be ezt az értéket.
A maximális pulzus (HRmax) értéket használjuk fel az energiafelhasználás becslésére. A maximális pulzus (HRmax) apercenkénti szívverés legmagasabb értéke maximális fizikai megterhelés alatt. A legpontosabb módszer az egyéni
maximális pulzus (HRmax) értékének meghatározására egy maximális terhelési teszt elvégzése laboratóriumi
körülmények között. A maximális pulzus (HRmax) szintén fontos az edzési intenzitás meghatározásához. Teljesen
egyéni, és a kortól és az örökölt tulajdonságaidtól függ.

NYUGALMI PULZUS
A nyugalmi pulzus a szívverés percenkénti (bpm) legalacsonyabb száma, amikor teljesen ellazulsz, és nem tereli elsemmi a figyelmedet. A korod, az edzettségi szinted, a genetikai adottságaid, az egészségi állapotod és a nemed isbefolyásolja a nyugalmi pulzusodat. Felnőttek esetén a jellemző érték 55–75 bpm, a nyugalmi pulzusod azonban
jelentős mértékkel alacsonyabb is lehet például akkor, ha rendkívül edzett vagy.
A nyugalmi pulzus mérését egy pihentető éjszakai alvás utáni reggelen, rögtön ébredés után javasoljuk. Természetesenelőször kimehetsz a fürdőszobába, ha ez segít az ellazulásban. Ne végezz megerőltető edzést a mérés előtt, és ügyelj
arra, hogy teljesen regenerálódj a korábbi tevékenységeid után. Végezd el többször a mérést, lehetőleg egymást követő
reggeleken, és számítsd ki az átlagos nyugalmi pulzusodat.
A nyugalmi pulzus méréséhez:1. Viseld az órát. Feküdj a hátadra és lazulj el.
2. Körülbelül 1 perc elteltével indíts el egy edzésszakaszt a készülékeden. Válaszd ki bármelyik sportprofilt, például
az Egyéb beltéri opciót.
3. Feküdj mozdulatlanul, és 3–5 percig lélegezz egyenletesen. A mérés alatt ne ellenőrizd az edzésadatokat.
4. Állítsd le az edzésszakaszt a Polar készüléken. Szinkronizáld a készüléket a Polar Flow alkalmazással vagy
webszolgáltatással, és tekintsd meg az edzés összegzésében a legalacsonyabb pulzusértéket (HR min –minimális pulzus) – ez a nyugalmi pulzusod. Frissítsd a nyugalmi pulzusodat a fizikai beállításokban a Polar
Flow alkalmazásban.

VO2MAXÁllítsd be a VO2max értéked.
A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet fel
tudja használni az oxigént maximális fizikai erőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vérnek
az izmokba való eljuttatásához szükséges kapacitásával. A VO2max értéket fitnesztesztek segítségével lehet mérni és
megjósolni (pl. maximális edzés tesztek vagy szubmaximális edzés tesztek segítségével). A Running Index
pontszámodat is használhatod, amely a VO2max. becsült értéke. A Polar Fitnesz teszt és a csuklón mért pulzus
segítségével kiszámíthatod VO2max értéked, és mentheted azt a fizikai beállítások között.

28

GYORSBEÁLLÍTÁSOK
Gyorsbeállítások menü
Pöccints lefelé a kijelző felső részétől idő nézetben a Gyorsbeállítások menü megnyitásához.
Pöccints balra vagy jobbra a böngészéshez, majd koppintással válassz egy funkciót.
Koppints aikonra a gyorsbeállítások menüben látható funkciók testreszabásához. A
Képernyőzár, az Ébresztő, a Visszaszámláló, a Ne zavarjanak, a Repülő üzemmód és a
Zseblámpa közül választhatsz.
l

l

l

l

l

l

Képernyőzár: A képernyőzár bekapcsolásához koppints a kijelzőre. A képernyő
feloldásához nyomd le 2 másodpercig a gombot.
Ébresztő: Ismétlődő ébresztő beállítása: Ki, Egyszer, Hétfő-péntek vagy Mindennap. Ha
az Egyszer, Hétfő-péntek vagy a Mindennap lehetőséget választod, állítsd be azébresztő időpontját is.
Visszaszámláló: Pöccints felfelé vagy lefelé a visszaszámláló beállításához, és koppints
a zöld pipára a visszaszámláló megerősítéséhez és indításához.
Ne zavarjanak: A funkció bekapcsolásához koppints a „ne zavarjanak” ikonra, akikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. Amikor be van kapcsolva a „nezavarjanak” funkció, nem jelennek meg az értesítések és a hívásértesítők. A
háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén le van tiltva.
Repülő üzemmód: A funkció bekapcsolásához koppints a „repülő üzemmód” ikonra, akikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. A repülő üzemmód kikapcsolja az óra
minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod a készüléket, de nem
fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod
tudni használni a vezeték nélküli tartozékokat.
Zseblámpa: Koppints a zseblámpa ikonra a zseblámpa üzemmód aktiválásához. A
kijelző teljes fényerővel fog világítani. A zseblámpa kikapcsolásához nyomd meg agombot.

Az akkumulátor állapotot jelző szimbólum azt mutatja, hogy mennyi van vissza az akkumulátor
töltöttségéből.
Edzés közben
ll

Háttérvilágítás: Koppints a Háttérvilágítás ikonra a Mindig bekapcsolva vagy az
Automatikus lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod,
az óra az egész edzésszakasz alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automataüzemmódra az edzésszakasz befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt
beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az órát, mint az alapbeállítás.
Képernyőzár: A képernyőzár bekapcsolásához koppints a kijelzőre. A képernyő
feloldásához nyomd le 2 másodpercig a gombot.

A KIJELZŐ IKONJAI
A Repülő üzemmód be van kapcsolva. A repülő üzemmód kikapcsolja az óra minden vezeték
nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod a készüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni
az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni használni a vezeték nélküli
tartozékokat.
A Ne zavarjanak üzemmód be van kapcsolva. Amikor be van kapcsolva a „ne zavarjanak” funkció,
nem jelennek meg az értesítések és a hívásértesítők. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén levan tiltva.

29

A rezgő figyelmeztetés be van állítva. Az ébresztő beállításához lépj az Időzítők > Ébresztő
menübe.
A párosított telefon nincs csatlakoztatva, és az értesítések és/vagy a zenevezérlő be vankapcsolva. Ellenőrizd, hogy az óra Bluetooth-hatótávolságán belül van-e a telefon, és engedélyezve
van-e rajta a Bluetooth.
A Képernyőzár be van kapcsolva A képernyő feloldásához nyomd le 2 másodpercig a gombot.

ÚJRAINDÍTÁS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS
Ha az óra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani. Az óra újraindítása nem törli az órántalálható beállításokat vagy személyes adatokat.

AZ ÓRA ÚJRAINDÍTÁSA
Nyomd meg a gombot a főmenü eléréséhez, majd pöccints lefelé a Beállítások menüig, és lépj a Beállítások >Általános beállítások > Az óra névjegye menüpontba, és pöccints a legaljáig az Újraindítás lehetőség kiválasztásához.
Az újraindítás megerősítéséhez először koppints az Újraindítás, majd alehetőségre.
Az órát a gomb 10 másodpercig történő folyamatos lenyomásával is újraindíthatod.

AZ ÓRA GYÁRI BEÁLLÍTÁSAINAK VISSZAÁLLÍTÁSA
Ha az óra újraindítása nem oldotta meg a problémát, akkor állítsd vissza a gyári beállításokat. Vedd figyelembe, hogy agyári beállítások visszaállítása törli az összes személyes adatot és beállítást az óráról, és mindent ismét be kell majdállítanod személyes használatra. Az óra és a Flow-fiók között szinkronizált összes adat biztonságban van. A gyári
beállítások visszaállítását a FlowSync alkalmazással és az órádról is elvégezheted.

Gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
1. Keresd fel a flow.polar.com/start webhelyet, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához.
3. Nyisd meg a beállításokat a FlowSync alkalmazásban.
4. Nyomd meg a Gyári beállítások visszaállítása gombot.
5. Ha a Polar Flow alkalmazást használod a szinkronizáláshoz, ellenőrizd a párosított Bluetooth-eszközök listáját atelefonodon, és távolítsd el az órát a listáról, ha az rajta van.
Ezután ismét be kell állítanod az órádat mobiltelefonon vagy számítógépen keresztül. Fontos, hogy ugyanazt a Polarfiókot használd, mint a visszaállítás előtt.

A gyári beállítások visszaállítása az óráról
1.
2.
3.
4.
5.

Nyomd meg a gombot a főmenü eléréséhez, majd pöccints lefelé a Beállítások menüig.
Válaszd a Beállítások > Általános beállítások > Az óra névjegye lehetőséget.
Pöccints a legaljáig az Összes adat és beállítás visszaállítása lehetőség kiválasztásához.
Először koppints az Összes adat és beállítás visszaállítása lehetőségre.
Ezután koppints alehetőségre a gyári beállítások visszaállításának megerősítéséhez.

Ezután ismét be kell állítanod az órádat mobiltelefonon vagy számítógépen keresztül. Fontos, hogy ugyanazt a Polarfiókot használd, mint a visszaállítás előtt.

30

EDZÉSCSUKLÓN MÉRT PULZUS
A csuklón mért pulzusszámot az óra a Polar Precision Prime™ érzékelőfúziós technológiával méri. Ez a pulzusmérési
innováció ötvözi az optikai pulzusmérési értékeket és a bőrrel való érintkezés során mért értékeket, így kiküszöböl
mindent, ami zavarhatja a pulzusjelet. Pontosan követi a pulzust még a legrosszabb körülmények között és
edzésszakaszok során is.
Bár számos szubjektív érzés alapján értékelheted, hogyan reagál a tested az edzésre (érzékelt erőkifejtés, légzésszám,
fizikai érzetek), egyik sem olyan megbízható, mint a pulzusmérés. Ez objektív, valamint külső és belső tényezők ishatással vannak rá — amit azt jelenti, hogy megbízható méréseket fog biztosítani a fizikai állapotodról.

AZ ÓRA VISELÉSE A CSUKLÓS PULZUSMÉRÉS VAGY ALVÁSKÖVETÉS SORÁN
Ahhoz, hogy az óra pontosan mérje a csuklón a pulzust edzés közben, valamint a Continuous heart rate (Folyamatos
pulzusmérés) és a Nightly Recharge funkció használata és a Sleep Plus Stages segítségével történő alváskövetéssorán, megfelelően kell viselni:lllAz órát a csuklón viseld, legalább egy ujj szélességnyire a csuklócsonttól (lásd az alábbi ábrát).
A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon. A készülék hátoldalán található érzékelőnek folyamatosanérintkeznie kell a bőrrel, és az óra nem mozoghat a karodon. Egy jó módszer a csuklópánt megfelelő
szorosságának ellenőrzésére, ha egy kissé felfelé nyomod a csuklópántot a karod mindkét oldalán, ésellenőrzöd, hogy az érzékelő nem emelkedik-e el a bőrödtől. Ekkor nem szabad látnod az érzékelőből érkező LEDlámpa fényét.
A lehető legpontosabb pulzusmérés érdekében javasoljuk, hogy viseld az órádat néhány percig a pulzusmérés
megkezdése előtt. Továbbá jó ötlet lehet a bőröd felmelegítése, ha a kezed és a bőröd könnyedén kihűl. Az
edzésszakasz megkezdése előtt serkentsd a vérkeringést!

Edzés közben csúsztasd feljebb a Polar eszközt, a csuklócsontodtól távolabbra, és az eszköz
elmozdulásának minimalizálása érdekében húzd kicsit szorosabbra a csuklópántot. A bőrnek pár percre
van szüksége az edzésszakasz megkezdése előtt, hogy a Polar eszközhöz alkalmazkodjon. Az
edzésszakasz után lazítsd kicsit meg a szíjat.
Ha a csuklódon tetoválások vannak, ne helyezd az érzékelőt közvetlenül azokra, mivel akadályozhatják a pontos
mérést.
Olyan sportoknál, amelyeknél nagyobb kihívást jelent az érzékelőt egyhelyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagymozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy ínakban, de kiváló pontosságú értékeket kíván elérni az
edzések során, akkor javasoljuk a Polar pulzusérzékelő mellkaspánttal történő használat. Az óra kompatibilis a
Bluetooth®-os pulzusérzékelőkkel, például a Polar H10 készülékkel. A Polar H10 pulzusérzékelő gyorsabban reagál apulzus hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére, ezért ideális megoldás a gyors sprintekből álló szakaszos
edzésekhez.

31

A csuklón mért pulzus lehető legjobb teljesítményének fenntartása érdekében tartsd tisztán az órát, ésügyelj, hogy ne karcolódjon meg. Minden izzadtsággal járó edzés után enyhe szappanos vízzel, folyóvíz
alatt öblítsd le a sportórát. Majd egy puha törölközővel töröld szárazra. Töltés előtt hagyd teljesen
megszáradni.

AZ ÓRA VISELÉSE CSUKLÓN TÖRTÉNŐ PULZUSMÉRÉS, ALVÁSKÖVETÉS/NIGHTLY
RECHARGE NÉLKÜL
Lazítsd meg egy kicsit a csuklópántot, hogy az kényelmesebben illeszkedjen és hagyd bőrödet lélegezni. Viseld asportórát, ahogy egy normál órát viselnél.
Alkalmanként javasoljuk, hogy hagyd a csuklódat egy kicsit fellélegezni, kifejezetten akkor, ha érzékeny abőröd. Vedd le a sportórát, és töltsd fel az akkumulátort. Így a bőröd és az órád is megpihenhet, hogykészen álljon a következő edzésedre.

EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSA
1. Vedd fel az órát, és szorítsd meg a csuklópántot.
2. Az edzés-előkészítés módba történő belépéshez nyomd meg a gombot a főmenü megjelenítéséhez, majd
koppints az Edzés indítása lehetőségre.
Az edzés-előkészítés módból a gyorsmenüt a gyorsmenü ikonra
koppintva érheted el.
A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól és attól is, hogyhasználod-e a GPS-t.
Például kiválaszthatsz egy elvégezni kívánt kedvenc edzési célkitűzést, és időzítőket
adhatsz hozzá az edzési nézetekhez. További információkért lásd: Gyorsmenü.
A kiválasztást követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba.
3. Válaszd ki a kívánt sportot.
4. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (ha ez
használható a kiválasztott sport esetén), hogy az edzésadatok pontosak legyenek. A GPS-műholdjelek vételéhez
menj ki a szabadba, magas épületektől és fáktól távol. Tartsd az órát mozdulatlanul a kijelzővel felfelé, és a GPSjel keresése közben ne érj hozzá az órához.
Ha opcionális Bluetooth-érzékelőt párosítottál az órával, akkor az óra az érzékelőjelet is
automatikusan elkezdi keresni.

32

~ 38 óraBecsült edzési idő az aktuális beállításokkal. Az energiatakarékossági
beállításokkal meghosszabbítható a becsült edzési idő.
Amikor megjelennek a pulzusadatok, az óra sikeresen észlelte a pulzust.
Ha az órával párosított Polar pulzusérzékelőt használsz, az óra automatikusan acsatlakoztatott jeladóval méri a pulzust az edzésszakaszok során. A pulzus szimbólum
körüli kék kör azt jelzi, hogy az óra a csatlakoztatott érzékelőt használja apulzusméréshez.
A GPS-ikon körüli kör narancssárgára vált, amikor a GPS-vételhez szükségesműholdak minimális mennyisége (4) elérhetővé válik. Megkezdheted az edzésszakaszt, anagyobb pontosság érdekében azonban várj, amíg a kör zöldre vált.
A GPS ikon körüli kör zöldre vált, amikor a GPS készen áll. Az óra rezgéssel
figyelmeztet.
A párosított telefon csatlakoztatva van, és a telefonos értesítések, a zenevezérlő
vagy a hangútmutatás funkció be van kapcsolva.
5. Az edzés rögzítésének indításához koppints a kijelzőre a jel megtalálása után.
Az óra edzés közben történő használatáról további információ az Edzés közben című fejezetben található.

TERVEZETT EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSAA Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban összeállíthatod edzéstervedet, és létrehozhatszrészletes edzési célkitűzéseket, majd szinkronizálhatod őket az óráddal.
Az adott napra tervezett edzésszakasz elindításához:1. Lépj edzés-előkészítés módba; ehhez először nyomd meg a gombot, majd koppints az Edzés indítása
lehetőségre.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez koppints ide:.

4. Nyomd meg az Indítás gombot az edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt
sportprofilt.
5. Amikor az óra megtalált minden jelet, koppints a kijelzőre. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindult üzenet, ésmegkezdheted az edzést.
Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során. További információkért lásd az Edzés közben fejezetet.
A tervezett edzési célkitűzések megjelennek a FitSpark edzési javaslatokban is.

33

GYORSMENÜ
A gyorsmenü edzés-előkészítés üzemmódban, valamint az edzésszakaszok szüneteltetésekor a gyorsmenü ikonra
koppintva érhető el.

A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól és attól is, hogy használod-e a GPS-t.
Energiatakarékossági beállítások:Az energiatakarékossági beállítások segítségével meghosszabbíthatod az edzési időt a
GPS rögzítési gyakoriságának módosításával és a csuklón mért pulzus kikapcsolásával. Ezek abeállítások lehetővé teszik az akkumulátor használatának optimalizálását, és hosszabb edzési idő
elérését az extra hosszú edzésszakaszokhoz, vagy ha az akkumulátor lemerülőben van.
További információkért lásd: Energiatakarékossági beállítások
Pulzusmegosztás más eszközzel:
Pulzusérzékelő üzemmódban az órádat pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat más
Bluetooth-eszközökkel, például edzési alkalmazásokkal, edzőtermi berendezésekkel vagy
kerékpáros komputerekkel is megoszthatod. További információkért lásd: Pulzusérzékelő mód.
Edzésre vonatkozó javaslatok:
Az edzésre vonatkozó javaslatok a FitSpark edzésre vonatkozó napi javaslatait jeleníti meg.
Medencehossz:
Az Úszás/Medencés úszás profil használatakor fontos, hogy beállítsd a megfelelő medencehosszt,
mivel az hatással van a tempó, a táv és a karcsapások, valamint a SWOLF pontszám számítására.
Koppints a Medencehossz elemre a Medencehossz beállítása eléréséhez, és szükség eseténmódosítsd a korábban beállított medencehosszt. Alapértelmezett hosszként a 25 méter, az 50
méter és a 25 yard érhető el, de egyéni értéket is megadhatsz. A minimális választható érték 20
méter/yard.
A medencehossz beállítása kizárólag edzés-előkészítés módban érhető el agyorsmenüből.
Kedvencek:
A Kedvencek lehetőség alatt azokat az edzési célkitűzéseket találod meg, amelyeket
kedvenceidként mentettél el a Polar Flow webszolgáltatásban, és szinkronizáltál az órával. Válassz
ki egy edzési célkitűzést, amelyet el szeretnél végezni. A kiválasztást követően az óra visszatér az
edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az edzésszakaszt.
További információkért lásd: Kedvencek.

34

Versenytempó:
A Versenytempó funkció segít egy állandó tempó fenntartásában és a célidőd elérésében egy
meghatározott távolságnál. Határozz meg egy célidőt egy távhoz – például 45 percet a 10 km-es
futáshoz – és kövesd nyomon, hogy mennyivel jársz az előre beállított cél előtt vagy mögött. A
célod eléréséhez szükséges állandó tempót/sebességet is megtekintheted.
A Versenytempó beállítható az órádon. Egyszerűen válaszd ki a távot és a megcélzott időt, és már
indulhatsz is! A Versenytempó célkitűzést a Flow webszolgáltatásban vagy alkalmazásban isbeállíthatod, majd szinkronizálhatod azt az órával.
További információért lásd: Versenytempó.
Intervallumidőzítő:Beállíthatsz idő- és/vagy távalapú intervallumidőzítőket a munka és a pihenés szakaszok precízidőzítésére az edzésszakaszaid során.
Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez intervallumidőzítőt szeretnél hozzáadni, válaszd az Időzítő
ehhez az edzésszakaszhoz > Be lehetőséget. Használhatsz egy korábban beállított időzítőt, vagy
létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, és kiválasztod az Intervallumidőzítő >Intervallumidőzítők beállítása lehetőséget:1. Válaszd ki az Idő alapú vagy a Táv alapú lehetőséget: Idő alapú: Add meg a percet és amásodpercet az időzítőben, és nyomd meg agombot. Távolság alapú: Állítsd be a távot
az időzítéshez, és koppints agombra. A Beállítasz újabb időzítőt? felirat jelenik meg. Újidőzítő beállításához nyomd meg agombot.

2. A befejezést követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az
edzésszakaszt. Az edzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.
Visszaszámláló:
Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez visszaszámlálót szeretnél hozzáadni, válaszd az Időzítő
ehhez az edzésszakaszhoz > Be lehetőséget. Használhatsz korábban beállított időzítőt is, vagy
létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, és kiválasztod a Visszaszámláló > Időzítő
beállítása lehetőséget. Állítsd be a visszaszámlálót, és koppints a zöld pipára a megerősítéshez. Azedzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.
Vissza a kezdőpontra:
A vissza a kezdőpontra funkció visszavezet az edzésszakasz kezdőpontjához. A Vissza akezdőpontra nézet hozzáadásához az aktuális edzésszakasz edzési nézeteihez, állítsd be a Visszaa kezdőpontra lehetőséget, és nyomd meg az OK gombot.
További információkért lásd: Vissza a kezdőpontra.
A vissza a kezdőpontra funkció csak akkor érhető el, ha a GPS be van kapcsolva asportprofilban.
Amikor edzési célkitűzést választasz ki az edzésszakaszhoz, a rendszer áthúzza a Kedvencek és az Edzésre
vonatkozó javaslatok opciót a gyorsmenüben. Ez azért van így, mert az edzésszakaszhoz csak egy célkitűzést
választhatsz ki. A célkitűzés módosításához válaszd ki az áthúzott opciót, és a rendszer rákérdez, hogy szeretnéd-emódosítani a célkitűzésedet. Egyéb célkitűzést agombra koppintva lehet megerősíteni.

35

EDZÉS KÖZBENAZ EDZÉSI NÉZETEK BÖNGÉSZÉSE
Edzés közben balra vagy jobbra pöccintve áttekintheted az edzési nézeteket. Ne feledd, hogy az elérhető edzési
nézetek, valamint az egyes edzési nézetekben megjelenő információ függ a kiválasztott sporttól, valamint az adottsportprofilon végzett módosításoktól.
A sportprofilokat az órán lehet hozzáadni, az egyes sportprofilok beállítását pedig a Polar Flow alkalmazásban és
webszolgáltatásban lehet meghatározni. Például személyre szabott edzési nézeteket hozhatsz létre az egyes
sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatok szeretnél mérni az edzésszakaszok során. További információkért
lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.
Például az edzési nézetekben az alábbi információk jelenhetnek meg:

Pulzus és a pulzus ZonePointerTávIdőtartam
Tempó/Sebesség

Pulzus és a pulzus ZonePointerIdőtartam
Kalóriák

Ereszkedés
Aktuális magasságod
EmelkedésMaximális pulzus
Pulzusgrafikon és az aktuális pulzusÁtlagos pulzus

Pontos időIdőtartam36

Zenevezérlő
További információkért lásd: Zenevezérlő.

A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben: Pöccints lefelé a képernyő tetejéről agyorsbeállítások menü megnyitásához. Koppints a Háttérvilágítás ikonra a Mindig bekapcsolva vagy az
Automatikus lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod, az óra az egész
edzésszakasz alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az edzésszakasz
befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az órát, mint az
alapbeállítás.

IDŐZÍTŐK BEÁLLÍTÁSA
Mielőtt időzítőket használhatnál edzés közben, az időzítőket hozzá kell adnod az edzési nézetekhez. Ehhez vagy aGyorsmenüben állítsd be az időzítő nézetet az aktuális edzésszakaszhoz, vagy add hozzá az időzítőket a Flowwebszolgáltatás sportprofil beállításaiban található sportprofil edzési nézeteihez, és szinkronizáld a beállításokat azórával.

További információért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.

Intervallumidőzítő

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indíthatod el:
1. Lépj az Intervallumidőzítő nézetre, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a gombot 3 másodpercig. Koppints az
Indítás opcióra, hogy egy korábban beállított időzítőt használj, vagy hozz létre egy új időzítőt az
Intervallumidőzítő beállítása opcióval.
2. Válaszd ki az Idő alapú vagy a Táv alapú lehetőséget: Idő alapú: Add meg a percet és a másodpercet azidőzítőben, és nyomd meg agombot. Távolság alapú: Állítsd be a távot az időzítéshez, és koppints agombra.

37

3. A Beállítasz újabb időzítőt? felirat jelenik meg. Új időzítő beállításához nyomd meg agombot.

4. Ha kész, válaszd az Indítás lehetőséget az intervallumidőzítő elindításához. Minden szakasz (intervallum) végénaz óra rezgéssel jelez.
Az időzítő leállításához nyomd meg és tartsd lenyomva a kijelzőt, és válaszd az Időzítő leállítása lehetőséget.

Visszaszámláló

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indítsd el:
1. Lépj a Visszaszámláló nézetre, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a kijelzőt 3 másodpercig.
2. Koppints az Indítás lehetőségre korábban beállított időzítő használatához, vagy válaszd a Visszaszámláló
beállítása lehetőséget egy új visszaszámláló beállításához. Ha kész, válaszd az Indítás lehetőséget avisszaszámláló elindításához.
3. A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Ha újra szeretnéd indítani a visszaszámlálót, nyomd meg éstartsd lenyomva 3 másodpercig a kijelzőt, majd válaszd az Indítás lehetőséget.

KÖR MEGJELÖLÉSE
A körök manuálisan és automatikusan is megjelölhetők. Egy kör manuális megjelöléséhez csapj rá a kijelzőre
határozottan az ujjaiddal. Az automatikus körök táv, hossz vagy hely alapján tehetők meg. Ezeket a funkciókat a Polar
Flow alkalmazás vagy a webszolgáltatás sportprofil beállításaiban kapcsolhatod be. További információkért lásd: Egy
kör megjelölése edzés közben.

EDZÉS CÉLKITŰZÉSSELHa Polar Flow alkalmazásban létrehoztál időtartam, táv vagy kalória alapú edzési célkitűzés elemet, és szinkronizáltad
azt az órával, akkor következő edzési nézet lesz az alapértelmezett:Ha időtartam vagy táv alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik, hogy mennyi van
még hátra az adott cél eléréséhez.
VAGY
Ha kalóriák alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik, hogy még hány kalóriát kellelégetned a cél eléréséig.
Ha a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban szakaszos célkitűzés elemet hoztál létre, és szinkronizáltad
az órával, akkor az alábbi alapértelmezett edzési célkitűzés fog megjelenni az első edzési nézetként:
l

l
l
l

A kiválasztott intenzitástól függően a pulzus vagy a sebesség/tempó, valamint az
aktuális szakasz pulzusának vagy sebességének/tempójának alsó és felső határértéke
jelenik meg.
A szakasz neve és a szakasz száma/szakaszok összesített száma
Az eddig eltelt idő/megtett táv
A célként kitűzött időtartam/a jelenlegi szakasztáv

38

A Hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzési célkitűzésre való összpontosításban azáltal, hogy az
edzés szakaszai során közvetlenül a fülhallgatón keresztül nyújt útmutatást.

Az edzési célkitűzések megadásával kapcsolatos további információkért lásd: Az edzés megtervezése.

Edzésszakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Ha a szakaszos cél létrehozásánál a manuális szakaszváltás opciót választottad, akkor koppints a kijelzőre, hogy akövetkező szakaszra lépj a szakasz befejezésekor.
Ha az automatikus szakaszváltás opciót választottad, a szakasz automatikusan átvált egy szakasz befejezésekor. Az
óra rezgéssel jelzi az egyes szakaszok közötti váltást.
Felhívjuk figyelmed, hogy ha rövid (10 másodpercnél rövidebb) szakaszokat állítasz be, akkor nem kapszrezgő figyelmeztetést a szakasz végén.

Értesítések
Ha a tervezett pulzuszónákon vagy sebesség-/tempózónákon kívül edzel, az óra rezgéssel figyelmeztet.

EGY EDZÉSSZAKASZ SZÜNETELTETÉSE/LEÁLLÍTÁSAEDZÉS ÖSSZEGZÉSEEDZÉS UTÁNKözvetlenül az edzés befejezése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebb, illusztrált elemzést is megtekinthetsz.
Az összegzésben szereplő információk a sportprofiltól és az összegyűjtött adatoktól függenek. Az edzés összegzése
például tartalmazhatja az alábbi adatokat:
A kezdés napja és ideje
Az edzésszakasz időtartama
Az edzésszakasz során megtett táv

PulzusAz edzésszakasz során mért átlagos és a maximális pulzus.
Az edzésszakasz során tapasztalt kardióterhelés

39

Pulzuszónák
A különböző pulzuszónákban töltött idő az edzés soránElhasznált energia
Az edzésszakasz során elhasznált energia
Szénhidrát
FehérjeZsír
További információkért lásd: Energiaforrások

Tempó/Sebesség
Maximális tempó/sebesség az edzésszakasz soránRunning Index: A futási teljesítés osztálya és a számérték. További információért lásd a
Running Index című fejezetet.

Sebesség célzónák
A különböző sebesség célzónákban töltött edzési idő

Futási ütem/pedálfordulatszám
Az edzésszakasz során mért átlagos és maximális futási ütem/pedálfordulatszám.

A futási ütemet egy beépített gyorsulásmérő méri a csukló mozgása alapján.

MagasságAz edzésszakasz során mért legnagyobb magasság
Az edzésszakasz során tapasztalt szintemelkedés méterben/lábban kifejezve
Az edzésszakasz során tapasztalt szintsüllyedés méterben/lábban kifejezve

40

Kör száma
Legjobb körÁtlagos kör
Koppints a nyílra, majd pöccints balra vagy jobbra a következő részletek megtekintéséhez:lAz egyes körök időtartama (a legjobb kör sárgával kiemelve)lAz egyes körök távjalAz egyes körök alatt mért átlagos és maximális pulzus a pulzuszóna színévellAz egyes körök átlagsebessége/-tempója

Az edzésösszegzések későbbi megtekintése az órán:Az óralapon pöccints balra vagy jobbra a Heti összefoglaló nézet kiválasztásához, majd
koppints a kijelzőre. Az összegzés megtekintéséhez az ujjadat felfelé vagy lefelé húzva keresd
meg a megtekinteni kívánt edzésszakaszt, majd koppints az adott edzésszakaszra. Az óra
maximum 20 edzés összegzését tudja tárolni.

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az óra minden edzésszakasz befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatótávolságon belül van. Az edzésadatokat manuálisan is szinkronizálhatod az óra és a Polar Flowalkalmazás között a gomb lenyomva tartásával, amikor be vagy jelentkezve a Polar Flow alkalmazásba, és a telefonod a
Bluetooth hatótávolságán belül van. Az alkalmazás segítségével minden edzésszakasz után azonnal elemezheted
adataidat. Az alkalmazás lehetővé teszi edzésadataid gyors áttekintését.
További információért lásd a Polar Flow alkalmazást.

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Elemezd edzésed minden részletét, és tudj meg többet a teljesítményedről. Kövesd fejlődésedet, és oszd meg a legjobb
edzéseidet másokkal.
További információkért lásd: Polar Flow webszolgáltatás.

41

JELLEMZŐK
SMART COACHING
A Smart Coaching egyedi, könnyen használható funkciók választékát kínálja, legyen az az edzés és a regenerálódás
kiegyensúlyozása, a napi szintű edzettségi szinted kiértékelése, egyéni edzéstervek létrehozása, a megfelelő intenzitású
edzés kivitelezése, vagy azonnali visszajelzés mutatása. Mi több, illeszkedik a szükségleteidhez és a kialakítása ismaximális élvezetet és motivációt biztosít edzés közben.
Órád a következő Polar Smart Coaching funkciókat tartalmazza:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ regenerálódásmérés
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
SleepWise™ napközbeni éberségi útmutató
Éjszakai bőrhőmérséklet
FitSpark™ napi edzési útmutató
Pihenőidő útmutató a pulzusod alapján
Serene™ irányított légzőgyakorlat
Csuklón mért pulzussal végzett fitnesz teszt
Gyaloglási teszt
Futási teljesítményteszt
Futóprogram
Running Index
Training Load Pro
FuelWise™
Okos kalóriaszámláló
Energiaforrások
Edzési nyereség
Folyamatos pulzusmérés
Folyamatos aktivitáskövetés
Aktivitási tanácsadás
Aktivitási nyereség

42

NIGHTLY RECHARGE™ REGENERÁLÓDÁSMÉRÉS​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi
igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kipihentségi állapot), és
mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra
mindkét összetevő megállapításakor az előző 28 nap átlagos szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket. Órádaz éjszaka során egyaránt automatikusan méri a kipihentségi állapotot és az ANS-állapotot.
A Nightly Recharge státuszodat az órán és a Polar Flow alkalmazásban is megtekintheted. A mért értékek alapján
személyre szabott napi tippeket jelenítünk meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az
energiaszintek szabályozására vagy a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A Nightly Recharge segít abban, hogy
optimális döntéseket tudj hozni a mindennapok során az általános jólléted fenntartása, valamint az edzési célkitűzések
elérése érdekében.

Hogyan kezdd el használni a Nightly Recharge funkciót?
1. A Nightly Recharge használatához engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés
funkciót. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Beállítások > Általános
beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontba, és válaszd a Be vagy a Csakéjszaka lehetőséget.
2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is. Az
óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre
vonatkozó részletesebb információkért lásd: Csuklón mért pulzus.
3. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge státusz megjelenjen az órádon, három éjszakán át
viselni kell az órát. Eddig tart az általános szinted megállapítása. A Nightly Recharge
státuszod megállapítása előtt megtekintheted az alvási és ANS mérési adataidat(pulzus, szívfrekvencia-változékonyság és légzésszám). Három sikeresen rögzített
éjszaka után a Nightly Recharge státusz megjelenik az órádon.

Nightly Recharge az órádon
Amikor az óra észleli, hogy felébredtél, megjeleníti a Nightly Recharge státuszt a Nightly Recharge nézeten. Navigálj
a Nightly Recharge nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon.

A Nightly Recharge státusz azt jelzi, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge státusz
kiszámításakor az óra figyelembe veszi az ANS-állapotot és a kipihentségi állapotot is. A Nightly Recharge státusz
az alábbi skálán jeleníti meg az eredményeket: nagyon rossz – rossz – elégséges – OK – jó – nagyon jó.
Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesített alvásodat. A Nightly
Recharge nézetben a Már ébren vagy? felirat jelenik meg, ha az óra legalább négy óra alvást érzékelt.
Koppints a kijelzőre a megerősítéshez
, és az óra azonnal megjeleníti a Nightly Recharge összesítését.
További részletek megjelenítéséhez koppints az ANS-állapot vagy a Kipihentségi állapot elemre.

43

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge státusz grafikonja
A Nightly Recharge státusz skálája: nagyon rossz – rossz – elégséges – OK – jó – nagyon jó.
ANS-állapot grafikonja
ANS-állapot -10 és +10 közötti skála Nulla körül található az általános szint.
ANS-állapot skálája: általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Pulzus bpm (4 órás átlag)
Szívdobbanások között eltelt idő ms (4 órás átlag)
Szívfrekvencia-változékonyság ms (4 órás átlag)
Légzésszám lélegzet/perc (4 órás átlag)
Alvásérték grafikonja
Alvásérték (1–100) Az alvási időt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő érték.
Kipihentségi állapot = Az alvásérték az általános szintedhez viszonyítva. Skála: általánosnál jóval alacsonyabb– általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Részletes alvási adatok. További részletekért lásd: "Alvási adatok az órán" on page 47.

Nightly Recharge a Polar Flow alkalmazásban
A különböző éjszakák során mért Nightly Recharge-adatokat a Polar Flow alkalmazásban lehet összehasonlítani. Az
előző éjszakára vonatkozó Nightly Recharge-adatok a Polar Flow alkalmazás menü Nightly Recharge menüpontjában
tekinthetőek meg. Az előző napokra vonatkozó Nightly Recharge-adatok megjelenítéséhez húzd jobbra az ujjadat akijelzőn. Az ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot részleteinek megtekintéséhez koppints a ANS-állapot vagy akipihentségi állapot mezőre.

44

Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Az ANS-állapot arra vonatkozóan biztosít információkat, hogy mennyire
nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában. A
skála -10-től +10-ig terjed. Nulla körül található az általános szint. Az ANSállapotot az alvás kb. első négy órája során mért pulzus, szívfrekvenciaváltozékonyság, valamint légzésszám alapján számolja ki az óra.
A normál pulzus értéke felnőttek esetében 40 és 100 bpm között mozog. Az egyeséjszakák között gyakran eltér a pulzus értéke. Mentális és fizikai stressz, késő estevégzett gyakorlatok, betegség vagy alkoholfogyasztás esetén az alvás korai
szakaszában mért pulzus értéke magasabb. A legjobb, ha az általános szinthez
hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.
Szívfrekvencia-változékonyság (HRV) az egymást követő szívverések közötti
eltérést mutatja. A magas szívfrekvencia-változékonyság általánosságban véve azáltalános jó egészséghez, a kiváló kardiovaszkuláris állóképességhez és astresszel szembeni megfelelő ellenálláshoz köthető. Egyének között jelentős
eltérések tapasztalhatóak, 20 és 150 közötti értékekkel. A legjobb, ha az általánosszinthez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.
A légzésszám az alvás kb. első négy órájában mért légzésszám átlagát mutatja.
Az óra ezt a szívdobbanások között eltelt idő alapján számolja ki. A
szívdobbanások között eltelt idő belégzéskor rövidebb, kilégzéskor hosszabb.
Alvás során a légzésszám csökken, és elsősorban az alvásfázisokkal változik.
Egészséges felnőttek esetén nyugalmi állapotban ez az érték 12 és 20 légzés perperc között mozog. A magasabb értékek lázra vagy kialakulóban lévő betegségre
utalhatnak.
Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásbanA Polar Flow alkalmazásban megjelenő kipihentségi állapot adataival kapcsolatban lásd: "Alvási adatok a Polar Flowalkalmazásban és webszolgáltatásban" on page 48.

Személyre szabott tippek a Polar Flow alkalmazásban

45

A mért értékek alapján személyre szabott napi tippek jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az
alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A napi tippek a Nightly
Recharge nyitóoldalán jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban.
Gyakorlatokhoz
Minden nap kapsz gyakorlatra vonatkozó tippet. Jelzi, hogy laza napra van-e szükséged, vagy mindent beleadhatsz. A
tippek az alábbiakon alapulnak:llllNightly Recharge státusz
ANS-állapot
Kipihentségi állapot
Kardióterhelési állapot

Alváshoz
Ha a szokásosnál rosszabbul aludtál, akkor alvásra vonatkozó tipp jelenik meg. Tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy
hogyan javíthatod a szokásosnál rosszabb alvásminőséget. Az alvás során mért paramétereken kívül az alábbiakat isszámításba vesszük:lllegy hosszabb időszak során mért alvásritmus
Kardióterhelési állapotelőző napi gyakorlat

Az energiaszint szabályozására
Különösen alacsony ANS-állapot vagy kipihentségi állapot esetén tipp jelenik meg arra vonatkozóan, hogy hogyan
vészeld át a napot alacsonyabb energiaszinttel. Ezek gyakorlati tippek, amelyek segítségével lenyugodhatsz, ha túl
vagy pörögve, és növelheted az energiaszintedet, ha arra van szükséged.

A Nightly Recharge funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

46

SLEEP PLUS STAGES™ ALVÁSKÖVETÉSA Sleep Plus Stages automatikusan nyomon követi az alvás mennyiségét és minőségét, és megmutatja, hogy mennyiidőt töltöttél az egyes alvásfázisokban. Összefoglalja az alvási időd és az alvási minőséged adatait egyetlen könnyenáttekinthető érték, az alvásérték formájában. Az alvásérték megmutatja, hogy hogyan aludtál a jelenlegi tudományos
alváskutatások alapján meghatározott mutatókhoz hasonlítva.
Ha összehasonlítod az alvásértéket a szokásos szinteddel, az segíthet annak felismerésében, hogy a napi rutin mely
szempontjai befolyásolhatják alvásodat, és melyeken kell változtatnod. Alvásod éjszakánkénti lebontását
megtekintheted az órán és a Polar Flow alkalmazásban. A Polar Flow webszolgáltatásban megtekinthető hosszú távú
alvásadatok segítségével részletesen kielemezheted az alvásmintáidat.

Hogyan kezd el alvásod nyomon követését a Polar Sleep Plus Stages™ segítségével
1. Az első lépés, amit meg kell tenned, az a kívánt alvásidő beállítása a Polar Flow alkalmazásban vagy azórádon. Koppints a profilra a Polar Flow alkalmazásban, majd válaszd a Kívánt alvásidő lehetőséget. Válaszd
ki a kívánt időtartamot, majd koppints a Kész lehetőségre. Másik lehetőségként jelentkezz be a Flow-fiókodba,
vagy hozz létre egyet a flow.polar.com oldalon, majd válaszd a Beállítások > Fizikai beállítások > Kívánt
alvásidő pontot. Állítsd be a kívánt időtartamot, majd válaszd a Mentés lehetőséget. Az órán a Beállítások >Fizikai beállítások > Kívánt alvásidő pontban tudod beállítani a kívánt alvásidőt.

A Kívánt alvásidő az az alvásmennyiség, amennyit minden éjjel aludni szeretnél. Az alapértelmezés szerint ez
a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra
alvás túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek
megfelelően. Így pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidődhöz képest.
2. Ahhoz, hogy a Sleep Plus Stages működjön, engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót. A
folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés
menüpontba, és válaszd a Be vagy a Csak éjszaka lehetőséget. A csuklópántot szorosan húzd meg a
csuklódon. Az óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre
vonatkozó részletesebb információkért lásd: Csuklón mért pulzus.
3. Az óra automatikusan érzékeli, hogy mikor alszol el, hogy mikor ébredsz fel, és hogy mennyit aludtál. A Sleep
Plus Stages mérés a nem domináns kéz mozgásának rögzítésén alapul egy beépített 3D-s
gyorsulásérzékelővel, és egy optikai pulzusmérővel rögzíti a szívdobbanások között eltelt idő adatait acsuklódról.
4. Reggel az órán megtekintheted az alvásértéket (1–100). Megkapod az alvásfázisokra (könnyű alvás,
mélyalvás, REM-alvás) vonatkozó adatokat, valamint egy éjszaka után az alvásértéket is, beleértve az
alváshangsúlyokra (mennyiség, stabilitás és regeneráció) vonatkozó visszajelzést. A harmadik éjszaka után
megjelenik az általános szinttel való összehasonlítás értéke is.
5. Az alvás minőségére vonatkozó személyes benyomásodat is rögzítheted az órán vagy a Polar Flowalkalmazásban megadott értékeléssel. A kipihentségi állapot kiszámításakor az óra az általad adott értékelést
nem veszi figyelembe, de rögzítheted, hogy milyennek érezted az alvást, hogy össze tudd hasonlítani akipihentségi állapot kapott értékével.

Alvási adatok az órán47

Az alvásadatokat felébredés után a Nightly Recharge nézetben tudod megtekinteni. Navigálj a
Nightly Recharge nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon. További részletek
megjelenítéséhez koppints a Kipihentségi állapot elemre. A kipihentségi állapot részletei
nézet a következő információkat jeleníti meg:
1. Alvásérték állapotának grafikonja
2. Alvásérték (1–100) Az alvási időt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő
érték.
3. Kipihentségi állapot = Az alvásérték az általános szintedhez viszonyítva. Skála:általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
4. Az Alvási idő mutatja meg az eltelt időt az elalvás és felébredés ideje között.
5. A Tényleges alvásidő (%) azt mutatja, hogy az elalvás és a felkelés között eltelt idő
alatt mennyit aludtál. Tehát úgy kapjuk, hogy az alvási időből levonjuk az
alvásmegszakításokat. A tényleges alvásidőben csak a valóban alvással töltött időszerepel.
6. Alvásfolytonosság (1-5): Az alvásfolytonosság azt értékeli, hogy az alvási idő
mennyire volt folytonos. Az alvási folyamatot egy egytől ötig terjedő skálán értékeljük:
szakaszos – nagyjából szakaszos – nagyjából folyamatos – folyamatos – nagyon
folyamatos.
7. A Hosszú megszakítások (min) között az egy percnél hosszabb ideig tartó
alvásmegszakítások során ébren töltött idő látható. A normál éjszakai alvás során
számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra sor kerül, amelyek során
ténylegesen felébredünk. Az, hogy emlékszünk-e ezekre az alvásmegszakításokra, vagynem, az egyes alvásmegszakítások hosszától függ. A rövidebbekre általában nem
emlékszünk. A hosszabbakra, amikor pl. felkelünk egy korty vizet inni, emlékszünk. Az
alvásmegszakítások sárga színnel jelennek meg az alvási idővonalon.
8. Alvásciklusok: Normál esetben általában 4–5 alvásciklus megy végbe egy éjszakai
alvás során. Ez kb. 8 óra alvási időnek felel meg.
9. REM-alvás %: Az REM a „gyors szemmozgás” angol rövidítése. Az REM-alvást paradox
alvásnak is nevezik, mivel az agy aktív, de annak elkerülése érdekében, hogy álmodás
során mozogni tudjunk, az izmok inaktívak. Az REM-alvás a mélyalváshoz hasonlóan
regenerálja az elmét, valamint javítja a memóriát és a tanulási képességet.
10. Mélyalvás %: A mélyalvás az alvás azon fázisa, amelyből nehezen ébredünk fel, mivel aszervezet kevésbé reagál a környezeti ingerekre. A mélyalvás nagy részére az éjszakaelső felében kerül sor. Ez az alvásfázis regenerálja a szervezetet és erősíti az
immunrendszert. A memória és a tanulás bizonyos vonatkozásaira is hatással van. A
mélyalvás fázisát lassú hullámú alvásnak is nevezik.
11. Könnyű alvás %: A könnyű alvás az éberség és a mélyebb alvásfázisok közötti átmenetiállapot. Könnyű alvásból könnyen felébredünk, mivel ebben a szakaszban viszonylagérzékenyek maradunk a környezeti ingerekre. A könnyű alvás továbbá támogatja amentális és a fizikai regenerációt, habár ebből a szempontból a mélyalvás és az REMalvás a fontosabb alvásfázis.

Alvási adatok a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
Az, hogy ki hogy alszik, egyénenként változik, így ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanánk az értékeket, érdemesebb
hosszú távú alvásmintáink alapján megérteni az alvásunkat. A legutóbbi éjszakára vonatkozó adatok Polar Flowalkalmazásban történő megtekintéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flow alkalmazással. A Polar Flowalkalmazásban napi és heti szinten nyomon követheted az alvásodat, és megtekintheted, hogy milyen hatással
vannak alvási szokásaid, valamint a nap során meghozott döntéseid az alvásodra.
Az alvásra vonatkozó adatok megjelenítéséhez válaszd az Alvás pontot a Polar Flow alkalmazás menüjéből. Az
Alvásszerkezet nézetben megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásod az egyes alvásfázisokban (könnyű alvás,
mélyalvás és REM-alvás), valamint az alvásmegszakítások is megjelennek. Az alvásciklus általában könnyű alvással
kezdődik, amelyet a mélyalvás és az REM-alvás követ. Egy éjszakai alvás jellemzően 4–5 alvásciklusból áll. Ez kb. 848

órás alvásnak felel meg. A normál éjszakai alvás során számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra sor kerül.
A hosszú alvásmegszakításokat magas narancssárga oszlopok jelzik az alvásszerkezet grafikonján.

Az alvásérték hat összetevője három hangsúlyra osztható: alvásmennyiség (alvási idő), alvásstabilitás (hosszú
alvásmegszakítások, alvásfolytonosság és tényleges alvásidő), valamint alvási regeneráció (REM-alvás és mélyalvás).
A grafikonon megjelenő oszlopok az egyes komponensek értékét jelölik. Az alvásérték ezen értékek átlaga. Ha ezt aheti nézetet választod, akkor megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásértéked és az alvásminőséged(alvásstabilitás és alvási regeneráció hangsúlyok) a hét során.

Az Alvási ritmus szakasz heti áttekintést biztosít az alvási időről és az alvásfázisokról.

49

Az alvásra vonatkozó hosszú távú adatok alvásfázisokkal történő megtekintéséhez lépj a Flow webszolgáltatásban
az Előrehaladás oldalra, majd válaszd az Alvásjelentés fület.
Az alvásjelentés hosszú távú áttekintést nyújt az alvásmintákra vonatkozóan. Az alvásadatok 1 hónapos, 3 hónaposés 6 hónapos időszakra vonatkozóan jeleníthetők meg. Az alvásra vonatkozó adatok közül az alábbiaknál jelennek
meg átlagértékek: elalvás, felébredés, alvási idő, REM-alvás, mélyalvás és alvásmegszakítások. Az alvásra vonatkozó
adatok éjszakánkénti lebontásának megtekintéséhez vidd az egeret az alvásgrafikon fölé.

​
A Polar Sleep Plus Stages funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

50

SLEEPWISE™ NAPKÖZBENI ÉBERSÉGI ÚTMUTATÓA Polar SleepWise™ segít megérteni, hogy az alvás hogyan járul hozzá nappali éberségi szintedhez és
teljesítőképességedhez. Legutóbbi alvásod mennyisége és minősége mellett figyelembe vesszük az alvásritmus
hatását is. A SleepWise megmutatja, legutóbbi alvásod hogyan fokozza nappali éberséged és teljesítőképességed. Ezt
nevezzük úgy, hogy Töltődés alvásból. Segít elérni és fenntartani az egészséges alvásritmust, és megismertet vele,
hogyan befolyásolja legutóbbi alvásod nappali éberségedet. A nagyobb éberség jobb teljesítőképességet eredményez areakcióidő, a pontosság, az ítélőképesség és a döntéshozatal javításával.
A személyre szabott visszajelzés biztosítása érdekében ügyelj arra, hogy kívánt alvásidőd megfeleljen valós
alvásigényednek.
A SleepWise teljesen automatikus és csak annyit kell tenned, hogy nyomon követed saját alvásodat a Sleep Plus Stages
funkcióval kompatibilis Polar órával. Elérhető a Polar Flow alkalmazásban.

Napi Töltődés alvásból a Polar Flow alkalmazásban
Vedd figyelembe, hogy legalább öt alvási eredmény szükséges az elmúlt hét napból, hogy láthasd a Töltődés alvásból
előrejelzést. Ha nem viselted az órát vagy ha az alváskövetés nem volt sikeres, manuálisan is hozzáadhatsz
alvásidőket az alkalmazásban, hogy növeld az alvási eredmények számát.
A Töltődés alvásból előrejelzésnek a Polar Flow alkalmazásban való megtekintéséhez válaszd ki a Töltődés alvásból
pontot a menüben, vagy vess egy pillantást a Napi töltődés alvásból előrejelzésre a kártyájából a Naplóban. Ha akártyára koppintasz, megnyílik a napi Töltődés alvásból nézet.

Megnyílik a Töltődés alvásból nézet:51

Reggel előrejelzést láthatsz arról, hogy várhatóan hogyan változik töltődésed az alvásból, és ennek megfelelően
tervezheted be az éberséget fokozó tevékenységeket (például szundítás, kávé vagy séta a szabadban). Ez egyszerű
vizuális és számszerűsített visszajelzést ad alvásritmusod bármi változásáról. Így könnyen felismerheted, hogy aváltozások a javulás vagy a romlás felé hajlanak. Ez segít megértened, hogyan halmozódnak az alvás hatásai hosszú
távon. Láthatóvá teszi az alváshiány és a szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus hatását.
A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napi előrejelzést annak érdekében, hogy megkönnyítse anapok összehasonlítását. Töltődési pontszámod lehet kiváló, jó, megfelelő vagy gyenge. A kiváló töltődési pontszám
azt jelenti, hogy a jó alvás minden előnyével rendelkezel saját napod támogatásához. A töltődési pontszámod gyenge
lehet, ha például nagy az alváshiányod. A trendben ismétlődő mintákat láthatsz, például a hétvégék miatt.
A napi Előrejelző grafikon mutatja, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen lendületet adnak számodra a nap
folyamán.
Minél világosabb árnyalatú és magasabb az oszlop, annál magasabb a Töltődési szint. Ez azt jelenti, hogy
valószínűleg csúcsformában és teljesítményre késznek érzed magad. Az árnyalat minél sötétebb, annál alacsonyabb
a töltődés. Ez azt jelenti, hogy kevésbé érzed magad ébernek – akár álmos is lehetsz.
Töltődési szintek
Vedd figyelembe, hogy előrejelzésünk csak az alváson alapul. Semmi mást nem vesz figyelembe, amit napközben
teszel vagy nem teszel. Más szóval a grafikon nem változik, bármennyi kávét iszol, hideg zuhanyt veszel, sem a gyors
sétáktól. A belső motiváció is szerepet játszik abban, mennyire érzed magad csúcsformában. Nem számít, milyen
magas az alváson alapuló Töltődési szinted, valószínűleg elálmosodsz egy nagyon unalmas előadás alatt. Ezzel
szemben elég jó formában érezheted magad rossz éjszakai alvás után is, ha igazán érdekes feladat áll előtted. Ha
nyomon követed a napi előrejelzést, megfigyelheted, hogy a Töltődési szinted délután egy időre lecsökken, majd
megemelkedik. Emiatt a délutáni visszaesés miatt semmi ok az aggodalomra. Ezt ugyanis a belső ritmusod
szabályozza, és minden embernél természetes. Korábbi előrejelzéseid tanulmányozásából láthatod, hogy a maitöltődési szintet nem csak a múlt éjszakai alvás, hanem legutóbbi alvási előzményeid is befolyásolják. Ha hétvégén
sokáig fenn vagy, az például több napra is hatással lehet.
Az elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Ugyanakkor tested belső ritmusa
nem mindig igazodik mindennapi teendőidhez. Ezért az elalvási kapu nem mindig az ideális lefekvési időpont a valóéletben. Ez történhet például, amikor kihagyás után visszamész dolgozni – akár hosszabb vakáció, akár hétvégi
szünet után.

Napi töltődés alvásból a Polar Ignite 3 óránAmikor az óra észleli, hogy felébredtél, megjeleníti a Töltődés alvásból előrejelzéseket a Töltődés alvásból nézetben.
Navigálj a Töltődés alvásból nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon.

52

Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesítette az alvásodat. Az
Töltődés alvásból nézeten megjelenik a Zzz felirat, ha az óra már érzékelt minimum négy óra alvást. Ha akijelzőre koppintasz, megjelenik a Már ébren vagy? felirat. Koppints a elemre a megerősítéshez, és az
óra azonnal megjeleníti az alvásra vonatkozó adatok összesítését.

A Töltődés alvásból nézetben látható információ magában foglalja a következőket:1. A Töltődés alvásból grafikon megjeleníti, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen
lendületet adnak számodra a nap folyamán. Minél világosabb árnyalatú és magasabb
az oszlop, annál magasabb a töltődési szint. További részletek megjelenítéséhez
koppints a kijelzőre.
2. A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napi előrejelzést annakérdekében, hogy megkönnyítse a napok összehasonlítását. Töltődési pontszámod
lehet kiváló, jó, megfelelő vagy gyenge. A kiváló töltődési pontszám azt jelenti, hogy a
jó alvás minden előnyével rendelkezel saját napod támogatásához. A töltődési
pontszámod gyenge lehet, ha például nagy az alváshiányod. A töltődési pontszám
trendjében ismétlődő mintákat láthatsz, például a hétvégék miatt.
3. Az Alvásidő mutatja meg az eltelt időt az elalvás és felébredés ideje között.
4. Alvásérték (1-100): Az alvásidőt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő
érték.
5. Az Elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Lehet,hogy ez világosan felismerhető az adataidból, de lehet, hogy nem. A rendszertelenalvásritmus vagy a szokásostól eltérő alvási órák összezavarhatják belső ritmusodat,és kevésbé egyértelművé tehetik az elalvási kaput.
6. Elalvási kapu felismerhetősége (1/3, 2/3 vagy 3/3): Ha alvásritmusod szabályos,
számíthatsz arra, hogy az elalvási kapu világosan felismerhető lesz (3/3). Abban az
esetben, ha alvásritmusod drasztikusan megváltozik, az elalvási kapu nehezen
felismerhető.

Heti alvás
A Heti alvás nézetben különböző éjszakák alvási adatait lehet összehasonlítani és elemezni. Eléréséhez koppints anaptár ikonra.

53

A Töltődés alvásból grafikon megmutatja, hogy hogyan befolyásolta alvásod a napjaidat mostanában. Ennek alapján
fontolóra veheted, hogy változtatsz alvásod ütemezésén.
Az Alvás és belső ritmus grafikon megmutatja, mennyire tér el tényleges alvásritmusod tested belső cirkadián
ritmusától. E két – tényleges és belső – ritmus szinkronizálása számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres
lefekvési és ébredési idők betartása segíthet ezek szinkronizálásában. Láthatod, hogy a magatartásod hogyan
befolyásolja belső ritmusodat. Ha például sokáig fennmaradsz hétvégén vagy időzónákat utazol át, az megzavarhatja
ritmusaid összhangját.
Az elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Lehet, hogy ez világosan
felismerhető az adataidból, de lehet, hogy nem. A rendszertelen alvásritmus vagy a szokásostól eltérő alvási órákösszezavarhatják belső ritmusodat, és kevésbé egyértelművé tehetik az elalvási kaput.
Elalvási kapu felismerhetőségHa alvásritmusod szabályos, számíthatsz arra, hogy az elalvási kapu világosan felismerhető lesz (3/3). Abban az
esetben, ha alvásritmusod drasztikusan megváltozik, az elalvási kapu nehezen felismerhető.
Belső ritmus

Szervezeted belső ritmusa azt jelenti, hogy vannak időszakok, amikor a szervezeted aludni szeretne vagy ébren
szeretne lenni. A grafikonon a lila vonalak az alvási ablakot jelenítik meg – azt az időszakot, amikor szervezeted
természetes módon aludni szeretett volna. A kék oszlopok mutatják a tényleges alvásritmusodat. E két – tényleges ésbelső – ritmus szinkronizálása számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres lefekvési és ébredési idők betartása
segíthet ezek szinkronizálásában.
Sok hivatali munkaidőben dolgozó ember hajlamos sokáig fennmaradni, és hétvégén későn kelni. Így végül eltolják az
elalvási kaput abba az irányba, hogy vasárnap este is sokáig maradjanak fenn. A társadalmi jet-lagnek ebben anagyon jellemző esetében az, hogy nehezen alszunk el vasárnap este, azt eredményezheti, hogy az új munkahetet

54kialvatlanul kezdjük. Tehát a fő szabály, hogy csak úgy kerülhetjük el a vasárnapi álmatlanságot és az alváshiányos
hétfőt, ha minden nap ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel. Ha viszont későig maradtál fenn, jobban
teszed, ha kellemes délutáni szunyókálással billented helyre a mérleg nyelvét, és nem későn keléssel.

Tudományos háttérA Polar SleepWise funkció az alváskövetés és a biomatematikai modellezés módszereivel jósolja meg a nappaliéberséget annak alapján, hogy mennyit aludtunk az elmúlt napokban. Annak előrejelzésére, hogy az alvás mennyire
fokozza valakinek az éberségét, a Polar modellje az alvás mennyiségét, minőségét és időzítését értékeli a személyes
alvásigény és a szervezet belső cirkadián ritmusának összevetésével. A modell órára lebontva jósolja meg a töltődési
szintet, a napi töltődési pontszámot, az elalvási kaput és az alvási ablakot. Az alvási kapu jelzi az alvási ablak kezdetét– azt az időpontot, amikor a szervezet természetes módon aludni szeretne. Egy-két hét szükséges ahhoz, hogy a
SleepWise elég adatot gyűjtsön a teljesen megbízható működéshez.
A biomatematikai modellezés általánosan elfogadott módszer annak előrejelzésére, hogy az alvás ütemezése hogyan
hat éberségünkre az ébrenléti órákban. A szakirodalom több biomatematikai modellt is ismer. Bár a modellek
részleteiben és terminológiájában fellelhetők különbségek, ezek a modellek jellemzően az ébrenlét idejét, az alvásiébrenléti előzményeket és a cirkadián ritmust veszik figyelembe. A modellek eredményeit jellemzően enyhe és erősalváskorlátozás után végzett pszichomotoros éberségvizsgálattal igazolták. A pszichomotoros éberségvizsgálatban
egyszerű feladatot kell megoldani, azonnal meg kell nyomni egy gombot, amikor a fény kigyullad a képernyőn. Ennek a
vizsgálatnak az eredménye összefüggést mutat a figyelem fenntartásával, a problémamegoldással és adöntéshozatallal.

ÉJSZAKAI BŐRHŐMÉRSÉKLETAz Éjszakai bőrhőmérséklet-mérés automatikusan követi a bőrhőmérsékletet alvás közben. Ezután összehasonlítja az
eredményt a 28 napos átlaggal, és megjeleníti az átlagtól való eltérést. A bőrhőmérséklet változásainak nyomon
követése segíthet észlelni a tested állapotában bekövetkezett változásokat.
A test maghőmérsékletével ellentétben, amely általában meglehetősen stabil, +37 Celsius-fok (98,6 °F) körüli, a bőrhőmérséklete sokkal inkább változhat. Ennek az az oka, hogy a szervezet a maghőmérsékletét a bőr véráramlásának
megváltoztatásával szabályozza. A környezeti tényezők is befolyásolják a bőrhőmérsékletet. A bőrhőmérséklet +-1
Celsius-fok / +-1,8 Fahrenheit-fok közötti eltérése általánosnak tekinthető. Alacsonyabb hőmérséklet eléggé gyakranelőfordulhat a környezeti tényezők miatt, mint például az alacsony szobahőmérséklet, vagy ha kitakart kézzel alszol. A
magasabb hőmérséklet közelgő betegség jele lehet. A magasabb hőmérséklet a menstruációs ciklus utolsó szakaszát(ovuláció és luteális szakasz) is jelezheti.
A bőrhőmérséklet funkció nem használható hőmérőként, mivel nem az abszolút hőmérsékleti értékeket mutatja, hanem
csupán az átlagos bőrhőmérséklettől való eltérést. Ha nem érzed jól magad, mérd meg a testhőmérsékletedet
lázmérővel is.
A hőmérsékletmérési funkció és adatok nem használhatók orvosi célokra, diagnózishoz vagy kezeléshez.

Az Éjszakai bőrhőmérséklet funkció használatának megkezdése
1. Engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót, hogy az Éjszakaibőrhőmérséklet-mérés működjön. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a
Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontba, ésválaszd a Be vagy a Csak éjszaka lehetőséget.
2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is.
Részletes információkat a viseléssel kapcsolatban itt találsz: Csuklón mért pulzus.
3. Három éjszakán át viselned kell az órát, hogy az Éjszakai bőrhőmérséklet eredményei
megjelenjenek az órádon. Három éjszaka után megállapítjuk az átlagosbőrhőmérsékletedet, és ez jelenik meg alapértékként (nulla). Az alapérték
kiszámításakor az elmúlt 28 éjszakát vesszük figyelembe.

Éjszakai bőrhőmérséklet az órán55

Amikor az órád érzékeli, hogy felébredtél, összehasonlítja az alvás közben mért bőrhőmérsékletet az átlagosbőrhőmérsékleteddel, és megjeleníti az átlagodtól való eltérést. Navigálj az Éjszakai bőrhőmérséklet nézetre. Ehhez
pöccints balra vagy jobbra az óralapon.
Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesítette az alvásodat. Az
Éjszakai bőrhőmérséklet nézeten megjelenik a Zzz... felirat, ha az óra már érzékelt minimum négy óra
alvást. Amikor a kijelzőre koppintasz, megjelenik a Már ébren vagy? felirat. Koppints a elemre amegerősítéshez, és az óra azonnal megjeleníti az alvásra vonatkozó adatok összesítését. Ha az óra nem
ismert fel alvást, a bőrhőmérséklet nem lesz elérhető.

Az Éjszakai bőrhőmérséklet nézetben látható információ magában foglalja a következőket:1. Az átlagos bőrhőmérsékletedtől való eltérés.
2. Bőrhőmérsékleted az általános szinttel összehasonlítva. Skála: Általánosnál
alacsonyabb – Általános – Általánosnál magasabb – Általánosnál jóval magasabb.
A +-1 Celsius-fok / +-1,8 Fahrenheit-fok közötti eltérés Általánosnak tekinthető. Ha az
átlagos bőrhőmérséklet eltérése több mint +2 Celsius-fok vagy +3,6 Fahrenheit-fok, azÁltalánosnál jóval magasabbnak tekinthető.
3. Megjelenik egy grafikon, amely az elmúlt 7 éjszaka bőrhőmérsékletét mutatja.

Éjszakai bőrhőmérséklet a Polar Flow alkalmazásbanA bőrhőmérséklet adatainak az alkalmazásban történő megjelenítéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flowalkalmazással. Vedd figyelembe, hogy szinkronizálnod kell az órádat a Polar Flow alkalmazással. A bőrhőmérséklet
adatai nem szinkronizálhatók a számítógépén található Polar FlowSync szoftverrel.
A Polar Flow alkalmazásban válaszd a Bőrhőmérséklet elemet a menüből (1). A Bőrhőmérséklet nézetben (2)ellenőrizheted az előző esti mérés eredményét, és azt is megnézheted, hogy bőrhőmérsékleted hogyan változik egy
hét vagy egy hónap során. Az előző esti mérés eredményét a Napló (3) menüpontban található kártyán isellenőrizheted. Ha a kártyára koppintasz, megnyílik a Bőrhőmérséklet nézet.

FITSPARK™ NAPI EDZÉSI ÚTMUTATÓ
A FitSpark™ edzési útmutató az igényeidnek megfelelő, használatra kész edzéseket kínál számodra az órádon
keresztül. Az edzések úgy épülnek fel, hogy megfeleljenek az edzettségi szintednek, az edzési előzményeidnek,
valamint a regenerálódásodnak és a felkészültségednek az előző éjszakádra vonatkozó Nightly Recharge státuszod
alapján. A FitSpark minden nap 2–4 edzési opciót biztosít: egy legjobban rád szabott lehetőséget, illetve 1–3 másik

56alternatívát, amit helyette választhatsz. Naponta maximum négy javaslatot kapsz, összesen 19 különböző edzés közül.
A javaslatok kardió-, erőnléti és kiegészítő edzés kategóriákra oszlanak.
A FitSpark edzések a Polar által meghatározott, kész edzési célkitűzések. Az edzésekhez pontos instrukció tartozik az
egyes gyakorlatok elvégzéséhez, valamint valós idejű lépésenkénti útmutatás annak biztosítása érdekében, hogy agyakorlatokat biztonságosan, a megfelelő technikával végezd. Minden edzés idő alapú, és az aktuális erőnlétedre vanszabva, így ez a funkció fittségtől függetlenül mindenki számára alkalmas. A FitSpark edzésjavaslatok minden
edzésszakasz után frissülnek (beleértve a FitSpark nélkül végzett edzésszakaszokat is) éjfélkor, és amikor felébredsz. A
FitSpark gondoskodik az edzéseid változatosságáról, mivel különböző típusú napi edzések közül választhatsz.

Hogyan határozzuk meg a fittségi szintet?
A fittségi szint minden edzésjavaslat esetén az alábbiak alapján kerül meghatározásra:lllEdzési előzmények (a megvalósított heti átlagos pulzuszónák az elmúlt 28 nap során)
VO2max (Maximális oxigénfelvétel az órán lévő Fitnesz tesztből)Training background (Edzési előzmények)

A funkciót edzési előzmények nélkül is elkezdheted használni. Azonban a FitSpark csak 7 nap használat után fog
optimálisan működni.
Minél magasabb a fittségi szint, annál hosszabb ideig tartanak az edzési célkitűzések. A legmegterhelőbb
erőnléti célok nem érhetők el az alacsonyabb fittségi szinteken.

Milyen típusú gyakorlatok találhatóak az edzéskategóriákban?
A kardióedzések során különböző hosszúságú időt töltesz az egyes pulzuszónákban. Minden edzés bemelegítésből,gyakorlatokból és levezetésből áll. A kardióedzések bármilyen sportprofil esetén elvégezhetőek az óra segítségével.
Az erőnléti edzésszakaszok erőnléti gyakorlatokból álló, időzített útmutatást tartalmazó köredzések. A saját súlyos
edzéseknél a saját testsúly szolgál ellensúlyként, nincs szükség külön súlyokra. A köredzésekhez szükség lesz egy
súlyzókorongra és egy gömbsúlyzóra vagy szögletes súlyzóra a gyakorlatok elvégzéséhez.
A kiegészítő edzések köredzés típusú edzések, amelyek erőnléti edzésekből és mobilitási gyakorlatokból állnak,időzített útmutatóval.

FitSpark az óránAz óralapon pöccints balra vagy jobbra a FitSpark edzési útmutató nézet kiválasztásához.
A javasolt edzések megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. A legmegfelelőbb edzés fog
megjelenni elsőként az edzési előzményeid és az edzettségi szinted alapján. Pöccints felfelé atöbbi választható edzési javaslat megtekintéséhez.
A javasolt edzésre koppintva megjelenítheted az edzés részletes lebontását. Az edzéshez
tartozó gyakorlatok (erőnléti és kiegészítő edzések) megtekintéséhez húzd felfelé az ujjadat akijelzőn, majd koppints az egyes gyakorlatokra az adott gyakorlatra vonatkozó részletesútmutatás megtekintéséhez.
Koppints az Indítás gombra a javasolt edzés kiválasztásához, majd koppints használni kívánt
sportprofilra az edzésszakasz elindításához.

57

Ha van aktív Futóprogramod a Polar Flow alkalmazásban, a FitSpark-javaslatok a futóprogram edzési
célkitűzései alapján lesznek összeállítva.
Edzés közben
Az óra útmutatást biztosít az edzés során, amely tartalmazza az edzésre vonatkozó információkat, kardióedzési
célkitűzések esetén az időzített szakaszokat pulzuszónákkal kiegészítve, erőnléti és kiegészítő edzések esetén pedig
az időzített szakaszokat a gyakorlatokkal kiegészítve.
Az erőnléti és a kiegészítő edzések kész edzésterveken alapulnak, amelyek animált gyakorlatokat és valós idejű,lépésenkénti útmutatást biztosítanak. Minden edzéshez időzítő tartozik, és az óra rezgéssel jelzi, hogy mikor kell akövetkező szakaszra váltani. Minden mozdulatot 40 másodpercig kell ismételni, majd egy perces pihenés következik,mielőtt tovább lehet lépni a következő mozdulatra. Az első kör összes sorozatának befejezése után a következő
sorozat manuálisan indítható. Az edzésszakaszt bármikor abbahagyhatod. Az edzés egyes szakaszai nem
cserélhetők fel és nem hagyhatóak ki.

A Hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzési célkitűzésre való összpontosításban azáltal, hogy az
edzés szakaszai során közvetlenül a fülhallgatón keresztül nyújt útmutatást.

A háttérvilágítás bekapcsolva tartása edzés közben: Pöccints lefelé a kijelző tetejéről a
Gyorsbeállítások menü megnyitásához. Koppints a Háttérvilágítás ikonra a Mindig bekapcsolva vagy az
Automatikus lehetőség kiválasztásához. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget jelölöd ki, akkor az óra az
egész edzésszakasz alatt világítani fog. A háttérvilágítás visszaáll automata üzemmódra az
edzésszakasz befejezésekor. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az
órát, mint az alapértelmezett beállítás.

Edzéseredmények az órán és a Polar Flowban
Közvetlenül az edzés elvégzése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebb elemzést is megtekinthetsz. A kardióedzés célkiűzéseinél
megjelenítheted az alapvető edzéseredményt, amelyben megjelennek az edzés szakaszai és a pulzusadatok. Az
erőnléti és a kiegészítő edzések célkitűzéseinél megjelenítheted a részletes edzéseredményeket, amelyek
tartalmazzák az átlagos pulzus értékét, valamint az egyes gyakorlatokra fordított időt. Ezek listaként jelennek meg,58

valamint minden gyakorlat a pulzusgörbén is megjelenik.

Az edzés kockázatokkal járhat. Mielőtt belekezdenél egy edzésprogramba, kérjük, olvasd el a Az edzés
kockázatainak minimalizálása című útmutatót.

PIHENŐIDŐ ÚTMUTATÓ A PULZUSOD ALAPJÁN
Optimalizáld edzési ritmusodat és hatékonyságodat, hogy a lehető legjobb hatást érd el az edzéseiddel. A pihenőidő
útmutató elemzi a pulzusodat az edzésszakasz gyakorlati- és pihenőszakaszai során, hogy személyre szabottútmutatást nyújtson a gyakorlati szakasz megkezdésének optimális időzítéséhez. Automatikusan észleli alegmagasabb pulzusszámot az egyes sorozatok alatt, valamint a pihenőidők közben is nyomon követi pulzusodat, ésértesít, amint megfelelően regenerálódtál a következő sorozat megkezdéséhez.
Ha a pihenőidő útmutató funkciót az edzésszakaszok során kívánod használni, akkor hozzá kell adnod a Pihenőidő
útmutató edzési nézetet ahhoz a sportprofilhoz, amelyben használni szeretnéd. Alapértelmezés szerint a Pihenőidő
útmutató edzési nézet a következő sportprofilok esetén aktív: Erőnléti edzés, Köredzés, Magas intenzitású intervallum
edzés, Funkcionális tréning, Bootcamp és Kettlebell. Az edzési nézetet bármely sportprofilhoz hozzáadhatod a Polar
Flow alkalmazás vagy a webszolgáltatás sportprofil beállításaiban.

Edzés a pihenőidő útmutatóval
Az edzésszakaszt kezdd megfelelő bemelegítéssel, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. A bemelegítés javítja az
edzés hatékonyságát, és csökkenti a sérülések kockázatát. Aktiváld a pihenőidő útmutatót, amikor készen állsz az

59

edzésszakasz gyakorlati szakaszának megkezdésére. Jobbra vagy balra pöccintve navigálj a Pihenőidő útmutató
edzési nézetre, és koppints az Indítás gombra a funkció bekapcsolásához.

A kijelzőn megjelenő útmutatás
A Pihenőidő útmutató edzési nézet megjeleníti az aktuális pulzusodat és a valós idejű pulzusdiagramodat. A különböző
színek azt a pulzuszónát jelzik, amelyben edzel. A következő utasítások végigvezetnek az edzésszakasz gyakorlati- és
pihenőszakaszain.
Az Emeld pulzusod üzenet jelenik meg, ha a gyakorlati szakasz megkezdéséhez
meg kell emelned a pulzusodat. Amikor a pulzusod a gyakorlati szakaszhoz
megfelelő szintre emelkedett, a kijelzőn lévő szöveg a Gyakorlat feliratra vált. A
sorozat befejezését követően az óra automatikusan érzékeli a gyakorlati szakasz
befejeződését, és a gyakorlati szakasz során elért legmagasabb pulzust is. A
gyakorlati szakaszt manuálisan is leállíthatod, ha a Kész elemre koppintasz.
Amint az óra meghatározta a regenerálódási célpulzusszámodat, a kijelzőn
megjelenik a Pihenj, amíg a pulzus alacsony lesz felirat, amelyet rezgés kísér. A
pihenőszakasz során a kijelzőn megtekintheted aktuális pulzusodat és aregenerálódási célpulzusszámot. A valós idejű pulzusdiagramon a szaggatott vonala célpulzusszámot jelzi. A minimális pihenési idő 20 másodperc – ha ennél
hamarabb eléred a regenerálódási célpulzusszámot, megjelenik a Pihenj még
néhány másodpercig felirat.
Ha a pihenőszakasz nem határozható meg a pulzus alapján, akkor egyidőalapú pihenőszakasz fog megjelenni A kijelzőn megjelenik az A
gyakorlat ideje véget ért. Itt az idő pihenni. felirat, amely után 30
másodperces visszaszámláló jelenik meg.
Ha eleget regenerálódtál, és elérkezett a következő sorozat ideje, az óra kijelzőjén
megjelenik az Gyakorlatozz! felirat, amelyet rezgés kísér.

A funkció kikapcsolásához nyomd meg a gombot a Pihenőidő útmutató nézetben. Megjelenik a Pihenőidő útmutató
leállítása? felirat. Koppints a
elemre a megerősítéshez. A pihenőidő útmutató leállítása nem állítja le az
edzésszakaszt.

60

Különösen erőnléti edzés során, amikor olyan tevékenységeket végzel, amelyek extrém nyomást
gyakorolnak a csuklódra, például súlyemelés vagy húzódzkodás során, előfordulhat, hogy a pulzusodat
nehezebb lesz megfelelő pontossággal észlelni a csuklódon. Emiatt azt javasoljuk, hogy használj Polar H10
pulzusérzékelőt vagy Polar Verity Sense optikai pulzusmérőt a pontos pulzusmérés és a pihenőidő
útmutató funkció optimális működése érdekében.
Tudj meg többet a Pihenőidő útmutató funkcióról.

61

SERENE™ IRÁNYÍTOTT LÉGZŐGYAKORLAT​A Serene™ egy irányított, mély légzőgyakorlat, amely segít ellazítani a tested és elméd, valamint kezelni a stresszt. A
Serene útmutatást nyújt a lassú, egyenletes ritmusú légzéshez – hat lélegzetvétel percenként, amely az optimális
légzésszám a stresszt enyhítő hatások eléréséhez. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni alégzési ritmusoddal, és a szívdobbanások között eltelt idő módosul.
Az órán található légzőgyakorlat segít fenntartani az egyenletes, lassú ritmusú légzést a kijelzőn megjelenő animáció és
rezgés segítségével. A Serene méri a tested gyakorlatra adott reakcióit, és valós idejű visszajelzést szolgáltat biológiai
hogylétedről. A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi
zónában. Minél magasabb a zóna, annál jobban ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. Minél több időt töltesz amagasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon. Ha rendszeresen elvégzed a Serenelégzőgyakorlatot, az segíthet a stresszkezelésben, az alvásod minőségének javításában, és az általános jólléted
javulását is érzékelheted.

Serene légzőgyakorlat az órádon
A Serene légzőgyakorlat lassú és mély lélegzetekből álló gyakorlaton vezet keresztül, amely lenyugtatja aszervezetet és az elmét. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni a légzésed ritmusával. A
szívdobbanások között eltelt idő mélyebb és lassabb légzés során nagyobb eltéréseket mutat. A mély lélegzetek
mérhetően módosítják a szívdobbanások között eltelt idő értékét. Belélegzéskor az egymást követő szívdobbanások
közötti idő lerövidül (a pulzus felgyorsul), kilégzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő hosszabbá válik(a pulzus lelassul). A szívdobbanások között eltelt időtartamok között akkor a legnagyobb a variancia, amikor aleginkább megközelíted a percenkénti 6 légzésciklus ritmust (belégzés + kilégzés = 10 másodperc). Ez az optimálissebesség a stresszoldó hatás eléréséhez. A sikerességet ezért nem csupán a szinkronizáció alapján, hanem az
alapján is mérjük, hogy milyen közel kerültél az optimális légzésszámhoz.
A Serene légzőgyakorlat alapértelmezett időtartama 3 perc. A légzőgyakorlat időtartama 2–20 perc között állítható.
Szükség esetén a belégzés és a kilégzés időtartama is módosítható. A leggyorsabb légzésgyakoriság 3 másodperc
lehet belégzés és 3 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 10 légzést eredményez. A leglassabb
légzésgyakoriság 5 másodperc lehet belégzés és 7 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 5 légzést
eredményez.

Ellenőrizd, hogy a testhelyzeted lehetővé teszi-e, hogy a karodat lazán, a kézfejedet pedig mozdulatlanul tudd tartani ateljes légzőgyakorlat során. Ez a testhelyzet lehetővé teszi a megfelelő pihenést, valamint gondoskodik arról, hogy a
Polar órád pontosan tudja mérni az edzésszakasz hatásait.
1. Az óra legyen szorosan a csuklócsontod mögé rögzítve.
2. Vegyél fel kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót.
3. Az órán válaszd ki a Serene, majd a Kezdés lehetőséget a légzőgyakorlat indításához. A gyakorlat egy 15
másodperces előkészülő szakasszal kezdődik.
4. Kövesd a légzőgyakorlatot a kijelzőn megjelenő utasítások vagy a rezgések alapján.
5. A gyakorlat befejezéséhez bármikor megnyomhatod a gombot.

62

6. Az animáció fő eleme az aktuális nyugalmi zónának megfelelően változtatja a színét.
7. A gyakorlat után az eredmények megjelennek az órán az egyes nyugalmi zónákban töltött idő formájában.

A nyugalmi zónák az ametiszt, a zafír és a gyémánt. A nyugalmi zónák azt jelzik, hogy mennyire van összhangban aszívverésed és a légzésed, valamint hogy mennyire közelítetted meg a hat lélegzet per perc optimális légzésszámot.
Minél magasabb a zóna, annál inkább ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. A legmagasabb nyugalmi zóna, agyémánt zóna eléréséhez a hat légzés/perc vagy annál lassabb sebességet kell fenntartanod. Minél több időt töltesz
a magasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon.​A légzőgyakorlat eredménye
A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi zónában.

A Serene™ irányított légzőgyakorlat funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

CSUKLÓN MÉRT PULZUSSAL VÉGZETT FITNESZ TESZTA csuklón mért pulzussal végzett Polar Fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy
megbecsüld nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) állóképességedet. Egy egyszerű, 5 perces, edzettségi szintet mérőteszt, amely becslést ad a maximális oxigénfelvételedre (VO2max) A Fitnesz teszt a nyugalmi pulzusszámod, aszívfrekvencia-változékonyságod, valamint a személyes adataid – nem, kor, testmagasság, testsúly, valamint a fizikai
aktivitási szinted saját magad által megadott értékelése (azaz az edzési előzmények) – alapján végzi el a számítást. A
Polar Fitnesz teszt egészséges felnőttek számára készült.
Az aerob állóképesség összefüggésben áll azzal, hogy milyen jól dolgozik a kardiovaszkuláris rendszered, amikor
oxigént szállít a szervezetedben. Minél jobb az aerob állóképességed, annál erősebb és hatékonyabb a szíved. A jó
aerob állóképesség számos egészségügyi előnnyel jár. Segít például csökkenteni a magas vérnyomás és a keringési
rendszeri betegségek, illetve az agyvérzés kockázatát. Ha szeretnéd fejleszteni aerob állóképességedet, a fitnesz teszt
eredményének érzékelhető változásához átlagosan hat hét rendszeres edzés szükséges. Ha az erőnléted jelenleg
kevésbé jó, gyorsabb fejlődést is tapasztalhatsz. Minél jobb az aerob állóképességed, annál kisebb változásokat fogsz
tapasztalni az eredményeben.
Az aerob állóképesség legjobban olyan edzésekkel fejleszthető, melyek több izomcsoportot is megmozgatnak. Ilyenek
például a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az evezés, az úszás, a korcsolyázás, és a terepsíelés. A fejlődésed nyomon
követéséhez az első két hét során végezd el néhány alkalommal a fitnesz tesztet az alapérték megállapításához, majd
ismételd meg a mérést havonta egyszer.
A megbízható eredmények érdekében tartsd be az alábbiakat:l

A tesztet bárhol elvégezheted – otthon, az irodában, egy fitnesz klubban –, feltéve, hogy a környezet elég
nyugodt hozzá. Lehetőleg ne legyenek hangos zajok (például televízió, rádió, vagy telefon), és a teszt közben ne

63

l
l
l

l

beszélgess.
A tesztet mindig ugyanott, ugyanabban az időben végezd el.
A tesztelés előtt 2–3 órával ne egyél nehéz ételeket és ne dohányozz.
Kerüld az erős fizikai megterhelést, az alkohol fogyasztását, és a stimuláló hatású gyógyszereket a teszt napján
és előtte.
Kipihentnek és nyugodtnak kell lenned. Feküdj le, és a teszt megkezdése előtt pihenj 1–3 percet.

A teszt előtt
A teszt előtt győződj meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak a Beállítások >Fizikai beállítások menüpontban.
Az órát szorosan viseld a csuklón, legalább egy ujjnyi távolságra a csuklócsonttól felfelé. Az óra hátoldalán található
pulzusérzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel.

A teszt elvégzése
A fitnesz teszt elvégzéséhez nyomd meg a gombot, majd pöccints lefelé a Fitnesz teszt lehetőségig. Először koppints a
Fitnesz teszt, majd a Lazíts és indítsd a tesztet lehetőségre.
ll

Amikor megtalálta a pulzust, az aktuális pulzusod és a Feküdj le és lazíts felirat jelenik meg a kijelzőn. Lazíts, nemozogj túl sokat, és ne beszélgess másokkal.
A gomb lenyomásával bármelyik szakaszban megszakíthatod a tesztet. Ekkor a Teszt megszakítva üzenet
jelenik meg.

Ha az óra nem képes észlelni a pulzusjelet, a kijelzőn a Sikertelen teszt üzenet jelenik meg. Ebben az esetben
ellenőrizned kell, hogy az óra hátoldalán található pulzusérzékelő folyamatosan érintkezik-e a bőrrel. A Csuklón mért
pulzus című fejezetben részletes útmutatást találsz arról, hogy hogyan viseld az órát, ha a csuklódon méred a pulzust.

Teszteredmények
A teszt befejezésekor az óra rezgéssel figyelmeztet, és megjeleníti a becsült VO2max értéket, valamint az erőnléti
vizsgálat eredményének leírását.
Ekkor a VO22max frissítése a fizikai beállításokba? üzenet jelenik meg.
lKoppints alehetőségre az érték mentéséhez a Fizikai beállítások közé.

lCsak akkor koppints alehetőségre a megszakításhoz, ha ismered a legutóbb mért VO2max értéket, és az

több mint egy edzettségi szinttel eltér az eredménytől.
A legfrissebb eredményeket a Tesztek > Fitnesz teszt > Legutóbbi eredmény menüben tekintheted meg. Csak alegfrissebb teszteredmény jelenik meg.
A Fitnesz teszteredményeid vizuális elemzéséhez nyisd meg a Flow webszolgáltatást, majd válaszd ki a tesztet a
Naplóból a részleteinek megtekintéséhez.
Az óra minden teszt befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha atelefonod a Bluetooth-hatósugáron belül van.
Edzettségi szint osztályok
Férfiak
Kor/év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

Közepes

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

64

Jó

Nagyon jó

ElitKor/év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

Közepes

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Nők
Kor/év

Jó

Nagyon jó

Elit

A besorolás 62 vizsgálati anyag áttekintésén alapul, ahol a VO2max értékékének mérését közvetlenül, egészségesfelnőtteken végeztük az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3–11, 1990.

VO2maxEgyértelmű kapcsolat áll fenn a test maximális oxigénfogyasztása (VO2max) és a szív és légúti edzettség között, mivel aszövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális
aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet fel tudja használni az oxigént maximális fizikaierőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vérnek az izmokba való eljuttatásához szükséges
kapacitásával. A VO2max értéket fitnesz tesztek segítségével lehet mérni és megjósolni (például maximális edzési
tesztek, szubmaximális edzési tesztek, Polar Fitnesz teszt). A VO2max a keringési- és légzőrendszeri állóképesség
kiváló jelzőszáma, és segítségével kiválóan előre jelezhető az állóképességet követelő események, például távfutás,
kerékpározás, sífutás és úszás alatt nyújtott teljesítőképesség.
A VO2max kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték elosztható a személy
testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

65

GYALOGLÁSI TESZTA gyaloglási teszt egyszerű, biztonságos és megismételhető módszer a VO2max mérésére, és az aerob állóképességedfejlődésének nyomon követésére. Az aerob állóképességi szinted megértése a hatékony edzés sarkalatos pontja.
Éppen ezért a gyaloglási teszt értékes eszköz lehet bárki számára, az alkalmi edzőktől kezdve a rendszeresen
sportolókig. Javasoljuk, hogy az edzésprogram kezdésekor végezd el a tesztet, és háromhavonta ismételd meg.
Azonban semmi ellenérv nincs arra, hogy miért is ne végezhetnéd el gyakrabban, ha szeretnéd.
Az alapvető elgondolás, hogy gyalogolj olyan gyorsan, ahogy csak tudsz tizenöt percig – állandó tempóval. Ez gyorsabb
tempót jelent a megszokott, kényelmes gyaloglási sebességednél. A célod, hogy a bemelegítés során a pulzusod amaximumod 65%-a fölé emeld, és próbáld ott tartani a teszt alatt gyors, élénk tempóban gyalogolva. A VO2max
eredményét a sétatáv, a teszt alatti pulzusod és személyes jellemzőid (kor, nem, magasság és testsúly) alapján kapod.
Elviekben minél magasabb a gyaloglási sebességed és minél alacsonyabb a pulzusod, annál jobb az aerobállóképességed.

A teszt elvégzése
A teszt elvégzése előtt olvasd el az Egészség és edzés szakaszt a jelen használati útmutatóban vagy atermékcsomaghoz mellékelt Fontos tudnivalókat tartalmazó adatlapon. Ne végezd el a tesztet betegség vagy sérülés
esetén, illetve ha egészségügyi problémára gyanakszol. Továbbá ügyelj arra, hogy a fizikai beállásaid – többek között amagasságod, a testsúlyod, a korod, és hogy melyik csuklódon viseled az órát – naprakészek legyenek. Az
eredményszámításhoz felhasználjuk őket. A sebességed követésére GPS (GNSS) technológiát használunk, ezért
szabadtéren kell elvégezned.
A tesztet sík terepen, pályán vagy úton végezd, ahol akadálytalan kilátás nyílik az égre az optimális GPS (GNSS)
teljesítmény érdekében. Kerüld a közlekedési lámpákat vagy egyéb lehetséges akadályokat tartalmazó útvonalakat,
amelyek megállásra vagy lassításra kényszeríthetnek. A magas épületek, alagutak, részlegesen fedett stadionok vagy
fák szintén hatással lehetnek a GPS (GNSS) pontosságára.
A tesztelés előtti körülményeknek is meglehetősen hasonlónak kell lenniük minden alkalommal. Például hatással lehet
az eredményedre, ha intenzív edzésszakaszt végzel az előző napon, vagy nehéz ételt eszel közvetlenül a tesztelés előtt.
A teszt során gyalogolj olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, egyenletes tempóban. Nem futhatsz. Próbáld a pulzusod amaximális pulzusszámod 65%-a felett tartani. Nincs felső határ. Minél hosszabb a gyaloglási táv, annál jobb eredménytkapsz. Ha a pulzusod túl alacsony, az óra figyelmeztet. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban kell gyalogolnod a pulzusod
megemeléséhez.
A gyaloglási teszt a bemelegítő és levezető szakaszokkal együtt körülbelül 25 perc alatt elvégezhető. Egy bemelegő (5perc), egy teszt- (15 perc) és egy levezető (5 perc) szakaszból áll. Tekintsd meg az útmutatást az órád Tesztek >Gyaloglási teszt > Útmutató menüpontjában kezdés előtt még egyszer, hogy végignézd a teszt részletes lebontását ésaz útmutatást az elvégzéséhez.
1. Lépj a Tesztek > Gyaloglási teszt > Indítás menüpontba, és görgess le a teszt áttekintéséhez. Ha készen állsz atesztre, akkor válaszd a Tovább lehetőséget.
2. Válaszold meg az egészségedre vonatkozó kérdéseket, és fogadd el az edzés-előkészítési módba való lépéshez.
3. A gyaloglás sportprofilt használjuk a teszthez. Lila színnel jelenik meg a teszt nézetben. Maradj az edzéselőkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (a GPS-ikon zöldre vált).
4. Kezdd egy megfelelő bemelegítéssel. A célod, hogy a pulzusod a maximális pulzusszám 65%-a fölé emeld gyors,élénk tempóban gyalogolva. Kövesd a kijelzőn megjelenő útmutatást a bemelegítés elvégzéséhez.
5. Amikor eléred maximális pulzusod legalább 65%-át vagy legalább három percen át bemelegítettél,
megkezdheted a tesztet. Válaszd a Teszt indítása lehetőséget a tényleges teszt indításához.
6. Tartsd a pulzusod a maximális pulzusszámod 65%-a felett a teszt során.
7. A tesztszakasz 15 perc elteltével ér véget. Az jóváhagyáshoz koppints a kijelzőre, és folytasd a levezető
szakasszal.
8. Levezetéskor gyalogolj lassan a regenerálódás elősegítéséhez.
9. A levezetés befejezése után látni fogod a legyalogolt távot a kijelzőn.
10. Az edzésszakasz szüneteltetéséhez nyomd meg egyszer a gombot, szüneteltetéskor pedig nyomd le és tartsd
lenyomva a gombot az edzésszakasz befejezéséhez.
A teszt során: A kijelző felső részén megjelenik az aktuális pulzusod és az a pulzusérték, amely felett kell azt tartanod. A
kijelző alsó részén pedig az eltelt időt láthatod.

66

Teszteredmények
l

l
l
l
l

A teszteredmény a VO2max értékedet mutatja. Az eredményt nem és korosztály szerint isbesoroljuk a nagyon alacsonytól kezdve az elitig.
Teszttáv (a teszt során legyalogolt táv)
Tesztpulzus (az átlagos pulzusod a teszt utolsó 5 percében)Tesztsebesség/tempó (átlagsebesség/tempó a teszt során)
Tippek a következő alkalomra (ezek a tippek a teszt ismételhetőségének javítására
szolgálnak, és csak az órádon jelennek meg)

A legfrissebb eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Gyaloglási teszt >Legfrissebb eredmények menüpontban.

Felhívjuk figyelmed, hogy a teszteredmény alapján a VO2max érték frissítéséhez az eredményt a Polar Flowalkalmazással szinkronizálnod kell. Ha a szinkronizálást követően megnyitod a Polar Flow alkalmazást, az megkérdezi,
hogy szeretnéd-e frissíteni azt.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

67

68

FUTÁSI TELJESÍTMÉNYTESZTA futási teljesítményteszt egy kifejezetten futóknak készült eszköz, amelynek segítségével nyomon követhetikfejlődésüket és megtalálhatják egyéni edzési zónáikat (pulzus-, sebesség- és teljesítményzónák) a futást tartalmazó
sportokhoz. A rendszeres és gyakori tesztelés segít okosan megtervezni az edzéseket, és nyomon követni aváltozásokat a futási teljesítésben.
Végezhetsz maximális és szubmaximális (a maximális pulzusszám legalább 85%-a) teszteket. A maximumteszthez
mindent bele kell adnod, viszont pontosabb eredményt is szolgáltat. A maximumteszt elvégzése remekül használható
az aktuális egyéni maximális pulzusod meghatározására, valamint a beállítások aktualizálására. A maximális futási
teszt lényegesen megerőltetőbb a szubmaximális tesztekhez képest. Ezért javasoljuk, hogy csak könnyebb
edzésszakaszokat tervezz a maximumteszt elvégzését követő 1–3 napra.
A szubmaximális teszt – amelyhez a maximális pulzusod (HRmax) legalább 85%-át el kell érned – ismételhető,biztonságos, és a maximumteszt kevésbé megerőltető alternatívája. A szubmaximális tesztet tetszés szerinti
gyakorisággal ismételheted, és edzésszakasz előtti bemelegítésként is használhatod. Fontos, hogy a maximális
pulzusod helyesen legyen beállítva a fizikai beállításokban, hogy pontos eredményeket kapj a szubmaximális tesztből,mivel a szubmaximális teszt a maximális pulzusod HRmax felhasználásával számítja ki az eredményedet. Ha nem
ismered a maximális pulzusodat (HRmax), akkor a maximumteszt elvégzése hasznos lehet a maximális pulzusszámod
meghatározásához.
A teszt alapvető elgondolása, hogy fokozatosan emelkedő sebességgel kell futnod, a megadott célsebesség minél
pontosabb követésével. A teszt sikeres elvégzéséhez legalább hat percig kell futnod, és el kell érned a maximális
pulzusod legalább 85%-át. Ha ennek elérése problémát jelent, akkor a jelenlegi maximális pulzusszámod (HRmax) túl
magas értékre lehet állítva. Manuálisan módosíthatod a fizikai beállításokban.

A teszt elvégzése
A teszt elvégzése előtt olvasd el az Egészség és edzés szakaszt a jelen használati útmutatóban vagy atermékcsomaghoz mellékelt Fontos tudnivalókat tartalmazó adatlapon. Ne végezd el a tesztet betegség vagy sérülés
esetén, illetve ha egészségügyi problémára gyanakszol. Csak akkor végezd el a tesztet, amikor felépültnek érzed
magad. Ne végezz kimerítő gyakorlatokat a teszt elvégzése előtti napon. Viselj futócipőt és olyan ruházatot, amelyben
szabadon tudsz mozogni.
Sík terepen, pályán vagy úton végezd el a tesztet, és rendszeresen ismételd meg hasonló körülmények között. Fuss
fokozatosan emelkedő sebességgel, a megadott célsebesség minél pontosabb követésével. Továbbá a tesztelés előtti
körülményeknek is meglehetősen hasonlónak kell lenniük minden alkalommal. Például egy intenzív edzésszakasz azelőző napon vagy egy nehéz étel közvetlenül a tesztelés előtt hatással lehet a teszteredményre. Legalább hat percig kellfutnod, és el kell érned a maximális pulzusod legalább 85%-át a teszt elvégzéséhez.
Az Ellenőrizd a pulzusérzékelőt felirat jelenik meg, ha nem érzékelhető a pulzusod a teszt során.
A Sebesség nem érhető el, a GPS-vétel megszűnt felirat jelenik meg, ha a műholdjel nem érzékelhető a teszt során.
Tekintsd meg az útmutatást az órád Tesztek > Futási teszt > Útmutató menüpontjában kezdés előtt még egyszer,
hogy végignézd a teszt részletes lebontását és az útmutatást az elvégzéséhez.
1. Először határozd meg a kezdősebességed a teszthez a Tesztek > Futási teszt > Kezdősebesség menüpontban.
4–10 km/h közötti kezdősebességet állíthatsz be. Felhívjuk figyelmed, hogy ha túl magas kezdősebességetállítasz be, akkor lehetséges, hogy túl hamar abba kell hagynod a tesztet.
2. Majd lépj a Tesztek > Futási teszt > Indítás menüpontba, és görgess le a teszt áttekintéséhez. Ha készen állsz atesztre, akkor válaszd a Tovább lehetőséget.
3. Válaszold meg az egészségedre vonatkozó kérdéseket, és fogadd el az edzés-előkészítési módba való lépéshez.
4. A sportprofil lila színnel jelenik meg a teszt nézetben. Válaszd ki a megfelelő beltéri vagy szabadtéri futási
sportprofilt. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (aGPS-ikon zöldre vált).
5. A kezdéshez koppints a kijelzőre. Az óra útmutatást nyújt az egész edzés során.
6. A teszt egy bemelegítő szakasszal kezdődik (~ 10 perc). Kövesd a kijelzőn megjelenő útmutatást a bemelegítés
elvégzéséhez.

69

7. A megfelelő bemelegítést követően válaszd a Teszt indítása lehetőséget. Ezután el kell érned akezdősebességet a tényleges teszt megkezdéséhez.
A teszt során: A kék érték mutatja a folyamatosan emelkedő célsebességet, amelyet a lehető legpontosabban kelltartanod. Az alatta lévő fehér érték mutatja az aktuális sebességedet. Az óra rezgéssel jelzi, ha túl gyorsan vagy túl
lassan haladsz.

A kék görbe sebességértékekkel a végeknél jelzi a megengedett tartományt.

Az alján láthatod az aktuális pulzusodat, a szubmaximális teszthez szükséges minimális pulzusodat és az aktuális
maximális pulzusszámodat.
Az óra megkérdezi: Ez a maximális erőkifejtésed? – ha nem érted el vagy lépted túl a maximális pulzusszámodat. A
tesztet szubmaximálisnak értékeli, ha az erőkifejtésed nem volt maximális, de elérted a maximális pulzusod legalább
85%-át. A tesztet automatikusan maximálisnak tekinti, ha elérted vagy túllépted az aktuális maximális pulzusszámodat.

Teszteredmények
A futási teljesítményteszt eredményéül a maximális aerob teljesítmény (MAP), a maximális aerob sebesség (MAS) és amaximális oxigénfelvétel (VO2max) értékét kapod. Továbbá ha maximumtesztet végeztél, megkapod a maximális
pulzus (HRmax) értékét is. A legfrissebb eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Futási teszt >Legfrissebb eredmények menüpontban.

l

A maximális aerob teljesítmény (MAP) az a legalacsonyabb edzési intenzitás, ahol a szervezeted eléri amaximális oxigénfelhasználási képességét (VO2max). A maximális aerob teljesítmény általában csak néhány

70

l

l

percig tartható fenn.
A maximális aerob sebesség (MAS) az a legalacsonyabb edzési intenzitás, ahol a szervezeted eléri a maximális
oxigénfelhasználási képességét (VO2max). A maximális aerob sebesség általában csak néhány percig tarthatófenn.
A maximális oxigénfelvétel (VO2max) a szervezeted maximális oxigénfogyasztási kapacitása maximáliserőkifejtés esetén.

Ha a sportprofil-beállítások frissítését választod az új MAP, MAS és VO2max eredményekkel, akkor a sebességed, atempód és a teljesítményzónáid, valamint a kalóriaszámításod is frissül az aktuális fizikai állapotodnak megfelelően. Ha
elvégezted a maximumtesztet, akkor a pulzuszónáidat is frissítheted az új maximális pulzusszámod (HRmax) alapján.
Felhívjuk figyelmed, hogy az edzési zónák és a maximális pulzusszám (HRmax) érték frissítésekor az eredményeket a
Polar Flow alkalmazással is szinkronizálnod kell. Ha a szinkronizálást követően megnyitod a Polar Flow alkalmazást, az
megkérdezi, hogy szeretnéd-e frissíteni az értékeket. A sportprofil-beállításokat az összes futás jellegű sporthoz
frissítjük az új értékekkel.
A céljaidon és edzési szokásaidon múlik, hogy az edzések során a teljesítményzónák, a sebesség-/tempózónák vagy apulzuszónák közül melyiket érdemes követned. A teljesítményzónák bármilyen terepen használhatók – síkon és
emelkedőn egyaránt. A sebesség célzónák csak sík terep esetén megbízhatók. A sebesség- és teljesítményzónák
remek választásul szolgálnak az intervallumos edzésekhez.
Ha a futási teljesítménytesztet a fejlődésed nyomon követésére és a megfelelő edzésintenzitás kiválasztására
szeretnéd használni, javasoljuk, hogy háromhavonta ismételd meg a maximumtesztet, hogy az edzési zónáid mindig
naprakészek maradjanak. Ha szorosabban szeretnéd nyomon követni a fejlődésedet, akkor tetszőleges gyakorisággal
megismételheted a szubmaximális tesztet a maximumtesztek elvégzése között.
Felhívjuk figyelmed, hogy a Running Index eredményét nem kapod meg a futási teljesítménytesztből.
A testsúlyod a futási teljesítményteszthez felhasznált egyik érték. Felhívjuk figyelmed, ha a testsúlyod beállítását
módosítod, az befolyásolja a teszteredményeid összehasonlíthatóságát.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

71

POLAR FUTÓPROGRAMA Polar futóprogram az edzettségi szinted alapján személyre szabott program, amely arról gondoskodik, hogy mindig
megfelelően eddz, és elkerüld a túlterhelést. Intelligens, a fejlődésed alapján alkalmazkodik, és figyelmeztet, ha jó lenne
egy kicsit visszavenni az edzésekből, és amikor itt az ideje mindent beleadni. Minden program egy sporteseményre
szabott, figyelembe veszi személyes adottságaidat, edzési előzményeidet és a felkészültségedet. A program
ingyenesen letölthető a Polar Flow webszolgáltatásról a flow.polar.com címen.
A programok 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Minden program három szakaszból áll:alapozás, építkezés és formaidőzítés. A szakaszokat úgy alakítottuk ki, hogy fokozatosan fejlesszék a teljesítményedet,hogy felkészülten állj a rajthoz a verseny napján. A futóedzések ötféle típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes távú
futás, hosszú távú futás, tempós futás és intervallumos. Minden edzés bemelegítésből, gyakorlatokból és levezetésből
áll az optimális eredmény eléréséhez. Ráadásul erőnléti, core és mobilitási gyakorlatokkal is kiegészítheted a
programodat a fejlődésed elősegítése érdekében. Az egyes edzési hetek 2–5 futóedzésből állnak, a futóedzésekösszesített időtartama pedig hetente 1–7 óra között változik az edzettségi szinted függvényében. Egy programminimális időtartama 9 hét, a maximális időtartama pedig akár 20 hónap is lehet.

72

A Polar Futóprogram funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók. Olvasd el további
információkat tartalmazó útmutatónkat a Futóprogrammal kapcsolatban.
A témával kapcsolatos videók megtekintéséhez kattints a következő hivatkozások egyikére:Első lépések
Használati útmutató

Polar futóprogram létrehozása
1. Lépj be a Flow webszolgáltatásba a flow.polar.com oldalon.
2. Válaszd ki a Programs (Programok) fület.
3. Válaszd ki a sporteseményt, nevezd el, tűzd ki a dátumot, és add meg, hogy mikor szeretnéd kezdeni a
programot.
4. Válaszold meg a fizikai aktivitási kérdéseket.*
5. Döntsd el, hogy szeretnél-e kiegészítő gyakorlatokat végezni a program részeként.
6. Olvasd el és töltsd ki a fizikai aktivitással kapcsolatos felkészültségi kérdőívet.*
7. Tekintsd át a programot, és szükség esetén módosítsd a beállításait.
8. Amikor végeztél, válaszd a Start program (Program indítása) lehetőséget.
*Ha rendelkezésre áll négy hétnyi edzési előzményed, akkor ezeket az adatokat előzetesen kitöltve találod.

Futási célkitűzés indítása
Az edzésszakasz indítása előtt győződj meg róla, hogy az edzésszakaszod célkitűzését szinkronizáltad a készülékedre.
Az edzésszakaszok edzési célkitűzésként szinkronizálódnak a készülékedre.
Az adott napra ütemezett edzési célkitűzés elindításához:1. Lépj edzés-előkészítés módba; ehhez először nyomd meg a gombot, majd koppints a Start training (Edzés
indítása) lehetőségre.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez koppints ide:.

4. Nyomd meg a gombot a edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt
sportprofilt.
5. Amikor az óra megtalált minden jelet, koppints a kijelzőre. A kijelzőn megjelenik a Recording started (Rögzítés
elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.

Kövesse nyomon a fejlődését
Szinkronizáld edzéseredményeidet a készülékről a Flow webszolgáltatással USB-kábelen vagy a Polar Flowalkalmazáson keresztül. Kövesse nyomon a fejlődését a Programs (Programok) fülön. Megtekintheted az aktuális
programod és az előrehaladásod összefoglalóját.

RUNNING INDEXA Running Index segítségével könnyedén nyomon követheted a futási teljesítésedben bekövetkező változásokat. A
Running Index pontszám a maximális aerob futási teljesítés (VO2max/maximális oxigénfelvétel) becslése. A Running
Index rögzítésével nyomon követhető az edzések hatásossága, valamint a futási teljesítés fejlődése. A fejlődés azt
jelenti, hogy egy adott tempóban kevesebb erőkifejtés mellett, illetve egy adott erőkifejtési szinten nagyobb tempóban
vagy képes futni.
Állítsd be a HRmax értéket, hogy a teljesítményedről a lehető legpontosabb információt kaphasd.

73

A Running Index kiszámítása minden egyes edzésszakasz során megtörténik, amikor a pulzusmérő és a GPS funkció
be van kapcsolva és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:ll

A használt sportprofil egy futás típusú sport (futás, utcai futás, terepfutás stb.)
A tempónak el kell érnie legalább a 6 km/órát/3,7 mérföld/órát, a hossznak pedig legalább 12 percet.

A számítások akkor kezdődnek el, amikor az edzésszakasz rögzítését elindítod. Edzésszakasz közben megállhatsz
kétszer például egy piros lámpánál, ez azonban nem szakítja meg a számításokat. Az edzésszakasz után az órádmegjeleníti a Running Index értékét, és eltárolja az eredményt az edzés összegzésében.
A Running Index értékét az órán lehet megtekinteni, az edzésszakasz összefoglalójában. Kövesd nyomon afejlődésedet, és nézd meg a versenyidő becsléseket a Polar Flow webszolgáltatásban.
Vesd össze eredményed az alábbi táblázatban szereplő értékekkel.

Rövid távú elemzés
Férfiak
Kor/Év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Kor/Év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Nők

74

A besorolás 62 vizsgálati anyag áttekintésén alapul, ahol a VO2max értékékének mérését közvetlenül, egészségesfelnőtteken végeztük az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3–11, 1990.
A Running Index napi szinten változhat. Számos tényező befolyásolja a Running Index értékét. Az egy adott napon
kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a hőmérséklet, mástényezők mellett.

Hosszú távú elemzésAz egyes Running Index értékek trendeket formálnak, amelyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra vetítve.
A Running Index-ről szóló jelentést a Polar Flow webszolgáltatás ELŐREHALADÁS lapján láthatod. A jelentés
megmutatja, hogy hogyan fejlődött futási teljesítésed egy hosszabb időszak során. Ha a Polar Futóprogram
segítségével készülsz egy sporteseményre, nyomon követheted a Running Index fejlődését annak megtekintéséhez,hogy hogyan javul a futásod a cél felé.
Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a futó
bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használd a hosszú távú Running Index átlagát. A becslés akkor lesza legpontosabb, ha a Running Index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett készültek, amelyek
hasonlóak a cél-teljesítmény körülményeihez.
Running Index Cooper-teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm)

21,098 km(ó:pp:mm)

42,195 km(ó:pp:mm)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0075

Running Index Cooper-teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm)

21,098 km(ó:pp:mm)

42,195 km(ó:pp:mm)

76

3750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING LOAD PRO™
A Training Load Pro™ funkció leméri, mekkora mértékben terheli meg a tested az edzés, és hogyan befolyásolja ez ateljesítményed. A Training Load Pro hozzárendel egy edzési terhelési szintet a kardiovaszkuláris rendszeredhez(Kardióterhelés) és az Érzékelt terhelés segítségével értékelheted, hogy mennyire érzed magad megterheltnek.
KardióterhelésA rendszer az edzési impulzusszámítás (TRIMP), az edzési terhelés egy széles körben elfogadott és tudományosanbizonyított módszere segítségével számolja ki a kardióterhelést. A kardióterhelési érték megmutatja, hogy mennyire
terhelte meg az edzésszakasz a keringési rendszered. Minél magasabb a kardióterhelés értéke, annál jobban igénybe
vette az edzésszakasz a keringési rendszert. A rendszer minden edzés után kiszámítja a kardióterhelést a pulzusadatokés az edzésszakasz időtartama alapján.
Érzékelt terhelésAz edzési terhelés megállapítására szintén hasznos módszer a szubjektív terhelésérzet felmérése. Az érzékelt terhelés
figyelembe veszi, hogy szerinted mennyire volt megterhelő az edzésszakasz, illetve hogy az meddig tartott. Az értéket
az észlelt terhelés mértéke (RPE) formájában határozzuk meg, amely egy tudományosan elfogadott módszer aszubjektív edzési terhelés megállapítására. Az RPE skála különösen hasznos az olyan sportok esetében, ahol apulzusalapú edzésiterhelés-mérés korlátozott, például erőnléti edzéseknél.
Értékeld az edzésszakaszt a Flow mobilalkalmazásban az Érzékelt terhelés kiszámításához. Egy 1–10
skálán pontozhatod az edzést, ahol az 1 rendkívül könnyű, míg a 10 erősen megterhelő.

Edzési terhelés egy edzésszakasz alapján
Az egy edzésszakasz alapján kiszámított edzési terhelés az edzésszakasz összefoglaló értékelésében jelenik meg az
órán, a Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban.
A rendszer minden mérésnél megmutatja az összesített edzési terhelést. Minél nagyobb a terhelés, annál jobban
igénybe veszi az edzés a tested. Emellett a rendszer vizuálisan is megjeleníti és szöveggel is leírja az edzési terhelés
mértékét az előző 90 nap átlagához képest.

A skáladiagram és a szöveges leírás a fejlődésedhez igazodik: minél okosabban edzel, annál nagyobb terhelés
tolerálására vagy képes. Ahogy az erőnléted és a teherbírásod növekszik, a 3 pontot érő (közepes) edzési terhelésekből
néhány hónapon belül 2 pontos (alacsony) érték lehet. Az adaptív skála azt a tényt tükrözi, hogy a hasonló típusú
edzésszakaszok különböző hatással lehetnek a szervezetedre az aktuális fizikai állapotod függvényében.
Nagyon magas

76

MagasKözepes
Alacsony
Nagyon alacsony

Megterhelés és Tolerancia
Az egyes edzésekből származó Kardióterhelés adatok mellett az új Training Load Pro funkció kiszámítja a rövidtávú
Kardióterhelés (Megterhelés) és hosszú távú Kardióterhelés (Tolerancia) értékeit is.
A Megterhelés értéke azt mutatja, mennyire terhelte meg a tested az edzés az utóbbi időben. Ez az érték az elmúlt 7
nap átlagos napi terhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre.Ez az érték az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését
mutatja. A kardióedzéshez szükséges állóképesség javításához fokozatosan, hosszabb időn keresztül növelned kell az
edzés intenzitását.

Kardióterhelési állapot
A kardióterhelési állapot a Megterhelés és a Tolerancia értékek alapján megállapítja, hogy Kardióterhelési állapotod
jelenleg aluledzett, szinten tartott, eredményes vagy túlterhelt. A kardióterhelési állapot segít felmérni az edzés hatását
a testre és az erőnlét fejlődésére. Ha tudod, hogyan befolyásolják korábbi edzéseid a jelenlegi teljesítményed,
pontosabban tudod szabályozni az edzések gyakoriságát, és jobban meg tudod állapítani, mikor érdemes különböző
intenzitással edzened. Ha látod, hogyan változik az erőnléti állapotod egy edzésszakasz után, jobban meg fogod érteni,
mekkora terheléssel járt az adott edzés.
Kardióterhelési állapot az óránPöccints balra vagy jobbra az óralapon a Kardióterhelési állapot nézet megtekintéséhez.
1. Kardióterhelési állapot grafikon
2. Kardióterhelési állapot és a Kardióterhelési állapot számszerűsített értéke(=Megterhelés elosztva a Toleranciával.)
Túlterhelés (a szokásosnál jelentősen magasabb terhelés):Eredményes (fokozatosan növekvő terhelés)Szinten tartás (a szokásosnál valamivel alacsonyabb terhelés)Aluledzés (a szokásosnál jóval alacsonyabb terhelés)
3. Megterhelés és Tolerancia
4. A kardióterhelési állapot szöveges leírása.

Hosszú távú elemzés a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen
A Polar Flow alkalmazásban és a webszolgáltatásban figyelemmel kísérheted a Kardióterhelés alakulását, ésmegtekintheted, hogy miként változott az elmúlt hetekben és hónapokban. A kardióterhelés fokozódásának
megtekintéséhez a Polar Flow alkalmazásban, koppints a három pontra az edzés összegzése menüben (Training Load
Pro modul).

77

A kardióterhelési állapot megtekintéséhez a Flow webszolgáltatásban lépj be a Fejlődés > Kardióterhelési jelentés
menübe.

78

Kardióterhelési állapot
Túlterhelés (a szokásosnál jelentősen magasabb terhelés):Eredményes (fokozatosan növekvő terhelés)Szinten tartás (a szokásosnál valamivel alacsonyabb terhelés)Aluledzés (a szokásosnál jóval alacsonyabb terhelés)
A piros sávok az edzések kardióterhelési szintjét mutatják. Minél magasabb a sáv, annál jobban megterhelte az
edzésszakasz a szív- és érrendszert.
A háttér színe azt mutatja, mennyire volt megterhelő az edzésszakasz az elmúlt 90 nap átlagához képest, az ötpontos skálához és szöveges leíráshoz hasonlóan (nagyon alacsony, alacsony, közepes, magas, nagyon magas).
A Megterhelés értéke megmutatja, mennyire terhelted meg a tested az edzéssel az utóbbi időben. Ez az érték az
elmúlt 7 nap átlagos napi kardióterhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre. Ez az érték az elmúlt 28 nap átlagos napi
kardióterhelését mutatja. A kardióedzéshez szükséges állóképesség javításához fokozatosan, hosszabb időnkeresztül kell növelni az edzés intenzitását.

FUELWISE™
Maradj végig energikus az egész edzésszakaszod során a FuelWise™ energiaellátási asszisztenssel! A FuelWise™
három funkciót tartalmaz, amelyek emlékeztetnek arra, hogy hogyan pótolhatod az energiát és tarthatod fenn a
megfelelő energiaszintet a hosszú edzésszakaszok során. Ezek a funkciók a következők: Smart carbs reminder (Okosszénhidrátfogyasztási emlékeztető), Manual carbs reminder (Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető) és Drink
reminder (Folyadékfogyasztási emlékeztető).
Minden állóképességi sportot űző számára lényegesen fontos a hosszú ideig tartó igénybevétel alatti megfelelő
energiaszint fenntartása, és a hidratáltság megőrzése. A szervezetedet megfelelően el kell látnod szénhidráttal, és
rendszeresen kell pótolnod a folyadékot, hogy a lehető legjobban teljesíts a hosszú versenyek vagy edzésszakaszok
során. A két hasznos eszközzel, a szénhidrátfogyasztási emlékeztetővel és a folyadékfogyasztási emlékeztetővel a
FuelWise segít megtalálni az optimális energiaellátást és hidratáltságot.
Energiaellátásra a szénhidrátok ideálisak, mivel a zsírokkal vagy fehérjékkel ellentétben gyorsan felszívódnak, és
glükózzá alakulnak. A glükóz az elsődleges energiaforrás az edzés során. Minél intenzívebb az edzés, annál több
glükózt használsz fel, mint zsírt. Ha az edzés 90 percnél rövidebb, akkor általában nem kell szénhidráttal pótolnod az

79

energiát. Az extra szénhidrát azonban még a rövidebb edzésszakaszok során is segít sokkal éberebbnek éskoncentráltabbnak lenni.

Edzés a Fuelwise alkalmazással
A FuelWise™ a főmenüben található a Fueling (Energiaellátás) menüpontban, és háromféle emlékeztetőt kínál az
edzések során. Ezek a következők: Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető, Kézi szénhidrátfogyasztási
emlékeztető és Folyadékfogyasztási emlékeztető. Az Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető kiszámolja az
energiaellátási igényedet az edzés becsült intenzitása és időtartama alapján, az edzési előzmények és a fizikai részletek
figyelembe vételével. A Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető és a Folyadékfogyasztási emlékeztető időalapú
emlékeztetők, ami azt jelenti, hogy előre beállított időközönként, például 15 vagy 30 percenként fogsz emlékeztetéseket
kapni.
Az energiaellátási funkciók bármelyikének használatakor az edzésszakaszt a Fueling (Energiaellátás) menüből kell
elindítani. Az emlékeztető beállítását és a Next (Következő) lehetőség kiválasztását követően a rendszer közvetlenül az
edzés-előkészítés módba lép. Ekkor válaszd ki a sportprofilt, és indítsd el az edzést.
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Az okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető használatakor állítsd be az edzés becsült időtartamát és intenzitását, ésmegbecsüljük az energiaellátásodhoz szükséges szénhidrát mennyiségét az edzés során. Az energiaellátásodhoz
szükséges szénhidrát mennyiségének becslésekor figyelembe vesszük az edzési előzményeket és a fizikai
beállításokat, beleértve az életkort, a nemet, a testmagasságot, a testsúlyt, a maximális pulzust, a nyugalmi pulzust, amaximális oxigénfelvétel (VO2max) értéket, az aerob pulzus küszöbértéket és az anaerob pulzus küszöbértéket.
A szénhidrátok felszívódásának képességét az edzési előzmények alapján becsüljük meg. Ez korlátozza az okos
szénhidrátfogyasztási emlékeztető által javasolt szénhidrátok (gramm per órában kifejezett) maximális mennyiségét.
Ezeket az adatokat a rendszer a pulzus és a szénhidrátfogyasztás arányának a fizikai beállítások alapján történő
kiszámítására használja fel. Ezt követően a rendszer a javasolt szénhidrátbevitelt felfele vagy lefele (minimum ésmaximum határértékeken belül) állítja be a pulzusod, valamint az előre kiszámított pulzus és a szénhidrátfogyasztás
közötti kapcsolat alapján.
Az edzés során az óra nyomon követi az energia tényleges felhasználását, és ennek megfelelően állítja be az
emlékeztetők gyakoriságát, de az adag mérete (szénhidrát grammban kifejezve) mindig ugyanaz az edzésszakasz
során.
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető beállítása
1. A főmenüben válaszd a Fueling > Smart carbs reminder (Energiaellátás > Okos szénhidrátfogyasztási
emlékeztető) lehetőséget.
2. Állítsd be az edzés becsült időtartamát. A minimum 30 perc.
3. Állítsd be az edzés becsült intenzitását. Az intenzitás beállítása a pulzustartományokkal történik. A különböző
edzési intenzitásokkal kapcsolatos további tudnivalókért tekintsd meg a heart rate zones (pulzustartományok)
szakaszt.
4. Állítsd be a kedvenc sportszeleted carbs per serving (fogyasztásonkénti szénhidrát mennyiség) értékét (5–100
gramm).
5. Válaszd a Next (Következő) lehetőséget
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy folyadékfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Amikor folyadékfogyasztási emlékeztetőt adsz hozzá az okos szénhidrátfogyasztási emlékeztetőhöz, akkor a rendszer
a hidratációs szükségleted becslését is elküldi az emlékeztetőkkel. Ez a közepes terhelés alatt fellépő izzadási
mennyiségen alapul80Ha eljött az ideje annak, hogy szénhidrátot fogyassz, az óra kijelzőjén megjelenik a ( ) gszénhidrát! felirat, amelyet rezgés kísér.

Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Időalapú emlékeztető, amely segít fenntartani energiaellátásod a szénhidrátfogyasztásra való időnkénti
emlékeztetéssel. 5–60 perces időközönként való emlékeztetésre állítható be.
Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető beállítása
1. A főmenüben válaszd a Fueling > Manual carbs reminder (Energiaellátás > Kézi szénhidrátfogyasztási
emlékeztető) lehetőséget.
2. Állítsd be az emlékeztetési időközt (5–60 perc).
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy folyadékfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Ha eljött az ideje annak, hogy szénhidrátot fogyassz, az óra kijelzőjén megjelenik a Szénhidrát!
felirat, amelyet rezgés kísér.

Folyadékfogyasztási emlékeztető
Időalapú emlékeztető, amely segít hidratáltnak maradni a folyadékfogyasztásra való időnkénti emlékeztetéssel. 5–60
perces időközönként való emlékeztetésre állítható be.
Folyadékfogyasztási emlékeztető beállítása
1. A főmenüben válaszd a Fueling > Drink reminder (Energiaellátás > Folyadékfogyasztási emlékeztető)lehetőséget.
2. Állítsd be az emlékeztetési időközt (5–60 perc).
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy szénhidrátfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Ha eljött az ideje annak, hogy igyál, az óra kijelzőjén megjelenik az Igyál! felirat, amelyet rezgés
kísér.

További információ a FuelWise™ alkalmazásról

81

SMART CALORIES (OKOS KALÓRIASZÁMLÁLÓ)A piacon kapható legpontosabb kalóriaszámláló az elégetett kalóriák számát az egyéni adataid alapján számítja ki:llll

Testtömeg, magasság, kor, nem
Egyéni maximális pulzus (HRmax)
Az edzés vagy az aktivitás intenzitása
Egyéni maximális oxigénfelvétel (VO2max)

A kalóriaszámítás a gyorsulási- és a pulzusadatok intelligens kombinációja alapján történik. A kalóriaszámláló
pontosan méri az edzés során elégetett kalóriákat.
Megtekintheted a kumulatív energiafelhasználást (kilokalória, kcal) edzés közben, az edzés után pedig az edzésszakasz
során elégetett összes kilokalóriát. Nyomon követheted az összesített napi kalóriaégetésedet is.

TRAINING BENEFIT (EDZÉSI NYERESÉG)
A Training Benefit (Edzési nyereség) funkció szöveges értékelést ad az egyes edzések hatásáról, melynek segítségével
kielemezheted edzéseid hatékonyságát. A visszajelzés a Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban
tekinthető meg. Ahhoz, hogy a visszajelzés megjelenjen, összesen legalább 10 percig kell edzened kell apulzuszónákban.
A Training Benefit (Edzési nyereség) visszajelzése a pulzuszónákon alapul. Megjeleníti az egyes zónákban eltelt időt ésaz elégetett kalóriák számát.
Az egyes edzési előnyök leírása az alábbi táblázatban található
VisszajelzésElőnyMaximális edzés+Micsoda edzésszakasz! Növelted a sprintsebességedet és javítottad izmaid
idegrendszerét, ami növeli a hatékonyságodat. Az edzésszakasz a fáradtsággal
szembeni ellenállásodat is növelte.

Maximális edzésMicsoda edzésszakasz! Növelted a sprintsebességedet és javítottad izmaid
idegrendszerét, ami növeli a hatékonyságodat.

Maximális és tempós
edzés

Micsoda edzésszakasz! Növelted sebességedet és hatékonyságodat. Ez az
edzésszakasz jelentősen javította aerob állóképességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést.

Tempó és maximális edzésMicsoda edzésszakasz! Jelentősen javítottad aerob állóképességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést. Ez az edzésszakasz jelentősen növelte a sebességedet és ahatékonyságodat.

Tempós edzés+Erős tempójú, hosszú edzésszakasz. Javítottad aerob állóképességedet, sebességedet,
valamint azt a képességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas
intenzitású erőfeszítést. Az edzésszakasz a fáradtsággal szembeni ellenállásodat isnövelte.

Tempós edzés

Remek tempó! Javítottad aerob állóképességedet, sebességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést.

Tempós edzés és
alapedzés

Remek tempó! Javítottad azt a képességedet, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani amagas intenzitású erőfeszítést. Ez az edzésszakasz fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét is.

Tartós edzés és tempós
edzés

Remek tempó! Fejlesztetted az aerob állóképességedet és izmaid állóképességét is. Ez
az edzésszakasz javította azt a képességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartania magas intenzitású erőfeszítést.

82

VisszajelzésElőny

Tartós edzés +Kitűnő! Ez a hosszú edzésszakasz fejlesztette az aerob állóképességedet és izmaidállóképességét is. A fáradtsággal szembeni ellenállásodat is növelte.

Tartós edzésKitűnő! Fejlesztetted aerob állóképességedet és izmaid állóképességét.

Tartós edzés és alapedzés,
hosszú

Kitűnő! Ez a hosszú edzésszakasz fejlesztette az aerob állóképességedet és izmaidállóképességét is. Javította alapvető állóképességedet, valamint szervezeted
képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Tartós edzés és alapedzésKitűnő! Fejlesztetted aerob állóképességedet és izmaid állóképességét. Ez az
edzésszakasz továbbá növelte alapvető állóképességedet és szervezeted képességét azsírégetésre a gyakorlatok során.

Alapedzés és tartós edzés,
hosszú

Nagyszerű! Ez a hosszú edzésszakasz javította alapvető állóképességedet, valamint
szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során. Fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét is.

Alapedzés és tartós edzés

Nagyszerű! Javítottad alapvető állóképességedet, valamint szervezeted képességét azsírégetésre a gyakorlatok során. Ez az edzésszakasz fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét.

Alapedzés, hosszú

Nagyszerű! Ez a hosszú, alacsony intenzitású edzésszakasz javította alapvető
állóképességedet, valamint szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Alapedzés

Szép munka! Ez az alacsony intenzitású edzésszakasz javította alapvető
állóképességedet, valamint szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Regeneráló edzés

Kiváló edzésszakasz a regenerálódáshoz. Az ehhez hasonló könnyű gyakorlatok
segítenek a szervezetnek hozzászokni az edzéshez.

FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉSA Folyamatos pulzusmérés funkció szünet nélkül méri a pulzust. A napi kalóriaégetés és a teljes aktivitás pontosabb
mérését teszi lehetővé, mivel a nagyon kevés csuklómozgást igénylő fizikai tevékenységeket, például a kerékpározást isképes nyomon követni.
A folyamatos pulzusmérés funkciót az óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés
menüpontjában lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani. Ha a Csak éjszaka módot
választod, a pulzusmérést arra a legkorábbi időpontra állítsd be, amikor valószínűleg lefekszel.
A funkció alapállapotban be van kapcsolva. Ha bekapcsolva hagyod a Folyamatos pulzusmérés funkciót,
akkor az akkumulátor gyorsabban lemerül. A Nightly Recharge használatához engedélyezni kell afolyamatos pulzusmérés funkciót. Ha takarékoskodni akarsz az akkumulátorral, de használni kívánod a
Nightly Recharge funkciót, beállíthatod, hogy a folyamatos pulzusmérés csak éjszaka legyen bekapcsolva.

Folyamatos pulzusmérés az óránA Pulzus widget segítségével megtekintheted az aktuális pulzusodat az óralapon a Folyamatos
pulzusmérés funkció használata közben. Ezt az Óralap beállításai menüben adhatod hozzá azóralaphoz.

83

A widgetre koppintva elérheted a Napi aktivitás nézetet. A napi aktivitás nézetben
megtekintheted az aktuális pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, ésazt, hogy mekkora volt a legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. További információkért
lásd: Folyamatos aktivitáskövetés.

Az óra 5 perces időközönként követi nyomon a pulzusodat, és rögzíti az adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy
webszolgáltatásban való későbbi elemzéséhez. Ha az óra a pulzusod emelkedését érzékeli, akkor elkezdi folyamatosanrögzíteni a pulzusadataidat. A folyamatos rögzítési funkció a csukló mozgása alapján is aktiválódik, pl. amikor legalább
egy percig elég gyors tempóval gyalogolsz. A pulzus folyamatos rögzítése automatikusan leáll, ha a tevékenység szintje
egy adott értékre esik. Amikor a sportóra észleli, hogy a karod nem mozog, vagy amikor a pulzusod nincs
megemelkedve, akkor a pulzusodat 5 perces ciklusokban követi nyomon a napi legalacsonyabb érték megtalálásához.
Bizonyos esetekben lehetséges, hogy magasabb vagy alacsonyabb pulzusértéket láttál az órádon a nap folyamán, minta folyamatos pulzusmérési összefoglalódon a legmagasabb vagy legalacsonyabb napi érték. Ez akkor fordulhat elő, haaz általad látott érték a nyomonkövetési intervallumon kívül esik.
Az órád hátulján a LED-ek mindig világítanak, amikor a folyamatos pulzusmérési funkció be van kapcsolva,
és az érzékelő hátulja a bőröddel érintkezik. A részletes útmutatót arról, hogy hogyan viseld az órát acsuklón mért pulzus pontos leolvasásához, a Csuklón mért pulzus fejezetben találod.
A folyamatos pulzusmérési adatokat részletesebben és hosszabb időszakokra vonatkozóan is figyelemmel kísérheted
a Polar Flow-ban, a webes felületen vagy a mobilalkalmazásban. További információ a Folyamatos pulzusmérés
funkcióról ebben a részletes útmutatóban található.

24/7 ACTIVITY TRACKING (FOLYAMATOS AKTIVITÁSKÖVETÉS)A Polar óra egy belső 3D-s gyorsulásmérővel követi, mennyire vagy aktív úgy, hogy rögzíti a csuklód mozdulatait. Elemzi
mozdulataid gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai paraméterekkel együtt, lehetővé téve ezzel, hogy az
edzésekkel együtt lásd, mennyire voltál aktív az edzésen kívüli órákban. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb aktivitáskövetési eredményt érd el, viseld az órát a nem domináns kezeden.

84

Activity goal (Aktivitási cél)Személyes aktivitási céljaidat az óra beállításában adhatod meg. Az aktivitási cél a személyes adatoktól és az aktivitásiszint beállításaitól függ, amely az órán (Settings (Beállítások) > Physical settings (Fizikai beállítások) > Activity level(Aktivitási szint)), a Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban tekinthető meg.
Ha módosítani szeretnéd a célt, nyisd meg a Flow alkalmazást, koppints a nevedre/profilképedre a menüben, majd
pöccints lefelé az Aktivitási cél megtekintéséhez. Vagy lépj a flow.polar.com oldalra, és jelentkezz be Polar fiókodba.
Kattints a nevedre, majd a > Settings (Beállítások) > Activity Goal (Aktivitási cél) menüre. Válaszd ki a három aktivitásiszint közül az átlagos napodnak leginkább megfelelőt. A választási felület alatt láthatod, mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási cél teljesítéséhez az adott szinten.
Az idő, amennyit aktívnak kell lenned aktivitási célod eléréséhez attól a szinttől függ, amit kiválasztottál, és aktivitásaid
intenzitásától. Érd el célodat gyorsabban, intenzívebb tevékenységekkel, vagy maradj aktív közepes tempóban a nap
folyamán. Korod és nemed szintén hatással vannak az aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra. Minél fiatalabbvagy, annál intenzívebb aktivitásra van szükséged.

Aktivitási adatok az óránAz óralapon pöccints balra vagy jobbra a Napi aktivitás nézet kiválasztásához.
Tekintsd meg haladásodat a napi aktivitási cél felé, és az eddig megtett lépéseket.
A napi aktivitási cél felé tett haladásod százalékként jelenik meg, és egy körben láthatod, amely
aktivitásodnak megfelelően telik meg. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét és típusát, ésátváltja egy becsült lépésszámra.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait:lll

Az Aktívan töltött idő mutatja meg testmozgásod összesített idejét, ami jótékony hatást
gyakorolt egészségedre.
A Folyamatos pulzusmérés funkció használata esetén megtekintheted az aktuális
pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volta legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. A folyamatos pulzusmérés funkciót az
óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontjában
lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR (alapanyagcsere-érték: az
életfunkciók fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

Inaktivitási figyelmeztetés
Közismert tény, hogy a fizikai aktivitás jelentős tényezője az egészséges életnek. A fizikai aktivitáshoz az is fontos, hogy
kerüld a hosszas ülést. Ha túl hosszú ideig ülsz egyhuzamban, az rontja az egészségedet azokon a napokon is, amikoredzel és eleget mozogsz. Az óra érzékeli, ha túl sokáig maradsz tétlen a nap folyamán, és ezzel segít megszakítani ahosszú ideje tartó ülést, elkerülve annak káros hatásait.
Ha már 55 perce ülsz, inaktivitási figyelmeztetést kapsz: A készüléken rezgés kíséretében az It’s time to move (Ideje
mozogni!) üzenet jelenik meg. Állj fel, és találd ki, hogyan legyél aktív. Tegyél egy rövid sétát, nyújtózz, vagy végezz
egyéb könnyű tevékenységet. Az üzenet eltűnik, amint mozogni kezdesz, vagy megnyomod a gombot. Ha öt percen85belül nem kezdesz el mozogni, inaktivitási bélyeget kapsz, melyet a szinkronizálás után a Flow alkalmazásban és Flowwebszolgáltatásban láthatsz. A Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban a kapott inaktivitási bélyegek
teljes előzményét megtekintheted. Így ellenőrizheted napi rutinodat, és változtathatsz azon az aktívabb élet érdekében.

Az aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehetmegtekinteni
A Polar Flow alkalmazásban menet közben figyelemmel kísérheted és elemezheted aktivitási adataidat, és vezeték
nélkül szinkronizálhatod őket az óráról a Flow webszolgáltatásra. A Flow webszolgáltatás adja a legrészletesebb
betekintést az aktivitási információidba. Az aktivitási jelentések segítségével (a REPORTS (jelentések) fülön nyomon
követheted napi aktivitási trendjeidet. Választhatod a napi, heti vagy havi jelentések megjelenítését.
További információ a 24/7 Activity tracking (folyamatos aktivitáskövetés) funkcióról ebben a részletes útmutatóban
található.

ACTIVITY GUIDE (AKTIVITÁSI TANÁCSADÁS)Az aktivitási tanácsadás funkció megmutatja, mennyire voltál aktív a nap folyamán, illetve jelzi, mennyit kell még
edzened a napi javasolt aktivitási szint eléréséhez. Sportórádról illetve a Polar Flow alkalmazásból vagy
webszolgáltatásból ellenőrizheted, hogyan haladsz az adott napi aktivitási célod elérésében
További információkért lásd a 24/7 Activity Tracking (Folyamatos aktivitáskövetés) részt.

ACTIVITY BENEFIT (AKTIVITÁSI NYERESÉG)Az Aktivitási nyereség visszajelzést ad az egészségügyi előnyökről, amelyet az aktivitásából szerzel, valamint arról,
hogy milyen nemkívánatos hatással van az egészségedre a túlzott egyhelyben ülés. A visszajelzés nemzetközi
irányelveken, valamint a fizikai tevékenységek és az ülés egészségügyi hatásairól szóló kutatáson alapul. Az
alapgondolat a következő: minél aktívabb vagy, annál többet nyersz!
A Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban is megjelenik a napi aktivitásból származó aktivitásinyereség. Az aktivitási nyereséget napi, heti és havi szinten is megtekintheted. A Flow webszolgáltatásban az
egészségügyi előnyökkel kapcsolatos részletes információkat is megtekintheted.

További információkért lásd a 24/7 Activity Tracking (Folyamatos aktivitáskövetés) részt.

HELYMEGHATÁROZÓ MŰHOLDAKAz óra beépített GPS-szel (GNSS) rendelkezik, amely számos kültéri sport esetén gyorsasági, tempó, távolsági ésmagassági értékeket jelenít meg, és lehetővé teszi az útvonal térképen történő követését a Polar Flow alkalmazásban
és webszolgáltatásban az egyes edzésszakaszok után. Az óra egyidejűleg használja a GPS, GLONASS, Galileo, BeiDoués QZSS rendszereket a maximális pontosság eléréséhez az egész világon. Alapértelmezés szerint az óra
kétfrekvenciás GPS-t is használ a jobb helymeghatározási pontosság érdekében, különösen nehéz használati
körülmények között. Alternatív megoldásként órádon energiatakarékos egyfrekvenciás GPS-módot is használhatsz. Az86egyfrekvenciás GPS-mód nem nyújt ugyanolyan pontos eredményeket nehéz használati körülmények között, de növeli
az akkumulátor élettartamát edzés közben. A beállítás az Általános beállítások > Helymeghatározó műholdak
menüben található. Válaszd a Jobb pontosság (kétfrekvenciás GPS) vagy az Energiatakarékos (egyfrekvenciás GPS)lehetőséget.

GPS TÁMOGATÁS (A-GPS)Az óra a GPS támogatás (A-GPS) szolgáltatást használja a műholdak gyors beméréséhez. A GPS támogatás (A-GPS)
adatok megadják az órának a GPS, Glonass, Galileo, BeiDou és QZSS műholdak várható helyzetét. Így az óra tudja, hogy
hol keresse a műholdakat, és gyorsabban képes a kezdeti tartózkodási helyed meghatározására, és ahelymeghatározási adatok pontossága is jobb lesz.
A GPS támogatás adatai naponta egyszer frissülnek. Az óra mindig automatikusan letölti a legfrissebb GPS támogatási
adatokat, amikor szinkronizálod a Flow webszolgáltatással a FlowSync szoftveren vagy a Polar Flow alkalmazáson
keresztül.

GPS támogatás lejárati dátum
A GPS támogatás adatfájl maximum 14 napig érvényes. Az első három nap során a bemérés pontossága viszonylag
magas, majd a többi napon fokozatosan csökken. A rendszeres frissítések segítenek fenntartani a bemérési
pontosságot.
Az aktuális GPS támogatás adatfájl lejárati dátumát az órán lehet ellenőrizni. Lépj a Beállítások > Általános beállítások> Az óráról > A GPS támogatás lejárati dátuma menüpontba. Ha az adatfájl lejárt, akkor a GPS támogatás adatok
frissítéséhez szinkronizálnod kell az órát a Flow webszolgáltatás vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével a
FlowSync szoftveren keresztül.
A GPS támogatás adatfájl lejáratát követően a jelenlegi pozíció bemérése több időt vehet igénybe, és ahelymeghatározási adatok pontossága is csökkenhet.
A legjobb GPS-teljesítmény érdekében viseld a csuklódon az órát a kijelzővel felfelé. A GPS antennaelhelyezkedése miatt az órát nem javasolt úgy viselni, hogy a kijelző a csukló alsó részén legyen. Ha akészüléket biciklikormányra helyezed, győződj meg róla, hogy a kijelző felfelé néz.

VISSZA A KEZDŐPONTRA
A vissza a kezdőpontra funkció visszavezet az edzésszakasz kezdőpontjához.
A vissza a kezdőpontra funkció használata az edzésszakaszhoz:
1. Edzés-előkészítés üzemmódban koppints a gyorsmenü ikonra
a gyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd ki a Vissza a kezdőpontra elemet a listából, és válaszd a be lehetőséget.
A vissza a kezdőpontra funkciót edzésszakasz közben is beállíthatod, ha szünetelteted az edzésszakaszt, megnyitod agyorsmenüt a gyorsmenü ikonra
lehetőséget.

koppintva, és megkeresed a Vissza a kezdőpontra elemet, és kiválasztod az be

Ha hozzáadod a vissza a kezdőpontra edzési nézetet a Polar Flow-ban található egyik sportprofilhoz, akkor az mindig
bekapcsolva marad ahhoz a sportprofilhoz, és nem kell bekapcsolni az egyes edzésszakaszok elindításakor.
A kezdőpontra való visszatéréshez:

87

l
l

l
l

Tartsd az órát vízszintes helyzetben magad előtt.
Mozogj folyamatosan, hogy az óra meghatározhassa, melyik irányba haladsz. Egy nyíl a kezdőpont irányába fog
mutatni.
A kezdőponthoz való visszatéréshez mindig fordulj a nyíl irányába.
Az óra az irányodat és a közted és a kezdőpont közötti közvetlen távolságot (légvonalban) is megjeleníti.

Amikor ismeretlen környezetben tartózkodsz, mindig legyen kéznél a térkép arra az esetre, ha az óra elveszítené aműholdjelet, vagy az akkumulátor lemerülne.

VERSENYTEMPÓ
A Versenytempó funkció segít egy állandó tempó fenntartásában és a célidőd elérésében egy meghatározott
távolságnál. Határozz meg egy célidőt egy távhoz – például 45 percet a 10 km-es futáshoz – és kövesd nyomon, hogy
mennyivel jársz az előre beállított cél előtt vagy mögött.

A versenytempó beállítható az órádon, illetve beállíthatod a versenytempó célkitűzést a Flow webszolgáltatásban vagy
alkalmazásban is, majd szinkronizálhatod azt az órával.
Ha kitűztél egy versenytempó célkitűzést az adott napra, az órád javasolni fogja a megkezdését, amikor az edzéselőkészítés módba lépsz.
Versenytempó létrehozása az órádon
A versenytempó létrehozható az edzés-előkészítés mód gyorsmenüjéből.
1. Nyomd meg a gombot a főmenüben, és válaszd az Edzés indítása lehetőséget.
2. Edzés-előkészítés üzemmódban koppints a gyorsmenü ikonra

a gyorsmenübe való belépéshez.

3. Válaszd a Versenytempó lehetőséget a listáról, és állítsd be a távot és az időtartamot. Az óra megjeleníti atempót/sebességet, amely a célidőd eléréséhez szükséges, majd visszatér az edzés-előkészítés módba,ahonnan elindíthatod az edzésszakaszt.
Versenytempó létrehozása a Flow webszolgáltatás segítségével
1. A Polar Flow webszolgáltatásban lépj a Napló képernyőre, majd kattints a Hozzáadás > Edzési célkitűzés
lehetőségre.
2. Az Edzési célkitűzés hozzáadása képernyőn válaszd ki a Sportot, töltsd ki a Cél neve (legfeljebb 45 karakter), a
Dátum és az Idő mezőket, valamint add meg a hozzáfűzni kívánt Megjegyzéseket (opcionális).
3. Válaszd a Versenytempó lehetőséget.
4. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Időtartam, Táv vagy Versenytempó. A harmadikat automatikusan
megkapod.
5. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
6. Kattints a Mentés lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

lehetőségre.

Szinkronizáld a célt az óráddal a FlowSync segítségével, és készen állsz az edzésre.

SPORTPROFILOK
A sportprofilok a sportórádon található sportokat jelölik. A sportórán gyárilag négy alapértelmezett sportprofil található,
de a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban új sportokat adhatsz hozzá a listádhoz, és szinkronizálhatod
azokat az sportóráddal, így létrehozhatod kedvenc sportjaid listáját.

88

Mindegyik sportprofilhoz megadhatsz részletesebb beállításokat is. Például személyre szabott edzési nézeteket
hozhatsz létre az egyes sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél látni edzés közben: csak apulzust vagy csak a sebességet és a távot – ami számodra és az edzési szükségleteidnek és igényeidnek a legjobban
megfelel.
Egyszerre maximum 20 sportprofil lehet az órádon. A sportprofilok száma a Polar Flow mobilalkalmazásban és a Polar
Flow webszolgáltatásban korlátlan.
További információkért lásd: Sportprofilok a Flow alkalmazásban.
A sportprofilok használatával nyomon követheted tevékenységeidet, és láthatod, mennyit fejlődtél különböző
sportokban. Edzési előzményeidet és előrehaladásodat nyomon követheted a Flow webszolgáltatásban.
A fitneszklubok csoportos edzésein a Polar Ignite 3 a Polar Club funkcióval is használható. Válaszd ki az
egyik sportprofilt az edzésszakaszhoz, és bizonyosodj meg arról, hogy engedélyezve van az „A pulzus
látható egyéb eszköz számára” funkció a sportprofil beállításai pontban.

Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében az A
pulzus látható más eszközök számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis eszközök, például edzőtermi
berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar sportprofilok listában ellenőrizheted, hogy melyik
sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A Bluetooth-adattovábbítást asportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

PULZUSZÓNÁK
A maximális pulzusszámod 50%-a és 100%-a közötti tartomány öt pulzuszónára osztható. Ha a pulzusodat egy adottpulzuszónán belül tartod, akkor könnyedén szabályozhatod az edzésed intenzitási szintjét. Minden egyes
pulzuszónának megvannak a legfőbb sajátos előnyei, és az előnyök megértése segíthet az edzésedtől elvárt hatás
elérésében.
További tudnivalókat a Pulzuszóna funkcióról itt találsz: Mik azok a pulzuszónák?.

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK
A sebesség/tempó célzónák segítségével könnyedén nyomon követheted a sebességedet vagy tempódat az
edzésszakasz során, és módosíthatod a sebességed/tempód, hogy elérd az edzéssel megcélzott hatást. A célzónák az
edzésed hatékonyságához nyújtanak útmutatást az edzésszakaszaid során, és a segítségükkel változatossá teheted az
edzésedet a különböző intenzitások variálásával az optimális hatás eléréséhez.

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI
A sebesség célzónák beállításait módosíthatod a Flow webszolgáltatásban. Öt különböző zóna áll a rendelkezésedre,és a zónahatárok manuálisan módosíthatók, vagy használhatod az alapértelmezett értékeket is. Sportspecifikusak, éslehetővé teszik a zónák módosítását, hogy a legjobban megfeleljenek a különböző sportoknak. A zónák futási sportok(beleértve a futást tartalmazó csapatsportokat), kerékpáros sportok, valamint evezés és kenuzás során érhetők el.
Alapértelmezett
Ha az Alapértelmezett opciót választod, nem módosíthatod a határokat. Az alapértelmezett célzónák egy viszonylag
magas edzettségi szintű személy sebesség-/tempózónáinak felelnek meg.
SzabadHa a Szabad opciót választod, minden határt módosíthatsz. Ha tesztelted a tényleges küszöbértékeidet, például az
anaerob és aerob küszöböt, vagy az alsó és felső tejsavküszöböt, akkor a célzónák segítségével az egyéni
küszöbértékeidnek megfelelő sebességgel vagy tempóval edzhetsz. Javasoljuk, hogy az anaerob küszöböd sebességét

89és tempóját állítsd be az 5. zóna minimumaként. Ha aerob küszöböt is használsz, akkor azt a 3. zóna minimumakéntállítsd be.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS SEBESSÉG CÉLZÓNÁKKAL
Edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a sebesség/tempó célzónák alapján. Miután szinkronizálod a célkitűzéseket a
FlowSync segítségével, az edzéseszköz útmutatással segít edzés közben az elérésükben.

EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben megtekintheted, hogy pillanatnyilag melyik zónában edzel, és mennyi időt töltöttél az egyes célzónákban.

EDZÉS UTÁNAz edzés összegzésében az órádon áttekintheted az egyes sebesség célzónákban töltött időtartamokat. A
szinkronizálást követően a sebesség célzónák részletes adatainak vizuális megjelenítését is áttekintheted a Flowwebszolgáltatásban.

SEBESSÉG ÉS TÁV A CSUKLÓMOZGÁS ALAPJÁN
Az óra a sebességet és a távot a csuklómozgásból méri egy beépített gyorsulásmérő segítségével. Ez a funkció
kifejezetten hasznos, amikor edzőteremben futsz, vagy olyan helyeken, ahol korlátozott a GPS-vétel. A maximálispontosság érdekében állítsd be a domináns kezedet és a pontos testmagasságodat. A csuklómozgásodból akkor
tudjuk a legpontosabban kiszámítani a sebességet és távot, ha természetes tempóval futsz, ami kényelmes számodra.
Viseld a sportórát szorosan a csuklódon, hogy ne rázkódjon. Mindig ugyanolyan helyzetben viseld a csuklódon, hogy
következetes mérési eredményeket kapj. Ne viselj más készülékeket, például órát, aktivitásmérőt vagy telefonkarpántot
ugyanezen a karodon. Továbbá ne tarts semmit (például térképet vagy telefont) ugyanebben a kezedben.
A sebesség és táv mérése a csuklóról a következő futástípusú sportok esetén lehetséges: gyaloglás, futás, kocogás,
utcai futás, terepfutás, futópad, atlétikai futás és ultra futás. A sebesség és a táv edzés közbeni megtekintéséhez add
hozzá a sebességet és a távot a futáshoz használt sportprofilod edzési nézetéhez. A Polar Flow alkalmazás vagy a
Polar Flow webszolgáltatás Sportprofilok nézetében is elvégezheted a beállítást.

ÚSZÁS-MÉRŐSZÁMOK
Az úszás-mérőszámok segítségével minden úszóedzés alkalmával kielemezheted és figyelemmel kísérheted
teljesítményedet és hosszú távú fejlődésedet.
A lehető legpontosabb adatok érdekében állítsd be, hogy melyik csuklódon viseled az órát. Ellenőrizheted,hogy beállítottad-e, hogy melyik csuklódon viseled az órát a termékbeállítások alatt a Flow-ban.

MEDENCÉS ÚSZÁS
Az Úszás vagy a Medencés úszás profil használatakor az óra rögzíti az úszástávot, az időt és a tempót, akarcsapásritmust, a pihenési időt és az úszásnemet. Ezenkívül a SWOLF pontszám segítségével nyomon követhetedfejlődésedet.
Úszásnemek: Az óra felismeri az úszásnemet, kiszámolja az adott úszásnemre vonatkozó értékeket, valamint az adottedzésszakaszra vonatkozó összértékeket. Az óra az alábbi úszásnemeket ismeri fel:llll

Gyorsúszás
Hátúszás
Mellúszás
Pillangóúszás

Tempó és táv: Amint az óra felismeri az úszásnemedet a fent említett négyféle úszásnem közül, képes lesz észlelni afordulókat, és ezt az információt a tempó és a táv pontos kiszámítására használja fel. A készülék az észlelt fordulók és90

a medence beállított mérete alapján számítja ki a tempót és távot. Minden forduló alkalmával egy medencehosszt adhozzá a készülék a leúszott távhoz.
Karcsapások: Az óra kijelzi a karcsapások számát percenként vagy medencehosszonként. Ennek alapján többet
megtudhatsz az úszási technikádról, ritmusodról és időzítésedről.
SWOLF (az „úszás” és a „golf” összevonása) a hatékonyság közvetett mértéke. A SWOLF az időtartam és az egy
medencehossz leúszásához szükséges karcsapások számának összege. Ha például egy hossz leúszása 30
másodpercbe és 10 csapásba telik, az SWOLF pontszám 40. Minél alacsonyabb az SWOLF pontszáma egy adott távonés úszási stílusban, annál hatékonyabb a technikája.
Az SWOLF pontszám egyénenként erősen változó, ezért nem érdemes összehasonlítani mások SWOLF pontszámaival.
Inkább egy személyes eszközről van szó, amely segít a fejlődésben és a technika finomhangolásában, valamint az
optimális hatékonyság megtalálásában az egyes úszásnemek esetén.

A medencehossz beállítása
Fontos, hogy beállítsd a megfelelő medencehosszt, mivel hatással van a tempó, a táv és a karcsapások, valamint a
SWOLF pontszám kiszámítására. Alapértelmezett hosszként a 25 méter, az 50 méter és a 25 yard érhető el, de egyéniértéket is megadhatsz. A minimális választható érték 20 méter/yard.
A kiválasztott medencehossz jelenik meg edzés-előkészítés üzemmódban. A medence hosszának módosításához
koppints a gyorsmenü ikonra

a Medencehossz beállítás megjelenítéséhez, és add meg a megfelelő hosszt.

NYÍLTVÍZI ÚSZÁS
A Nyíltvízi úszás profil használatakor az óra feljegyzi a megtett távot, az úszás tempóját, gyorsúszás esetén akarcsapásritmust, valamint az útvonalat.
VA gyorsúszás az egyetlen olyan úszásnem, amit a nyíltvízi úszásprofil felismer.
Tempó és táv: Az óra GPS-t használ az úszástempó és a megtett táv kiszámításához.
Karcsapásritmus gyorsúszásnál: Az óra rögzíti a karcsapások átlagos és maximális számát (karcsapások száma
percenként) az edzésszakasz során.
Útvonal: Az útvonalat GPS segítségével jegyzi meg, így az úszás után megtekintheti az útvonalat egy térképen a Polar
Flow alkalmazásban és a webszolgáltatásban. A GPS nem működik víz alatt, ezért az útvonalat a GPS akkor érzékeli,
amikor a kezed kint van a vízből vagy nagyon közel van a vízfelszínhez. A külső tényezők, például a víz állapota és aműholdak pozíciója befolyásolhatják a GPS-adatok pontosságát, és ennek eredményeképpen az ugyanazon azútvonalon lévő adatok napról napra változhatnak.

PULZUSMÉRÉS VÍZBEN
Az óra automatikusan méri a pulzusszámot a csuklóról az új Polar Precision Prime érzékelőfúziós technológiával,amely segítségével könnyen és kényelmesen mérhető a pulzus úszás közben. Bár a víz miatt előfordulhat, hogy acsuklón mért pulzus nem optimális, a Polar Precision Prime elég pontos ahhoz, hogy figyelemmel tudd kísérni azátlagos pulzust és a pulzuszónákat az edzésszakaszok során, hogy pontos kalóriaégetési értékeket jeleníts meg,valamint, hogy megtekintsd az edzésre vonatkozó Edzési terhelés értéket, és a pulzuszónákra vonatkozó Edzési
nyereség visszajelzést.
A lehető legpontosabb pulzusadatok biztosítása érdekében fontos, hogy az órát szorosan viseld a csuklón (a többi
sporthoz képest is szorosabban). Az óra edzés során történő viselésével kapcsolatban további információ található az
Edzés csuklópántos pulzusmérővel című részben.
Vedd figyelembe, hogy úszás közben az órával nem tudsz Polar mellkaspántos pulzusérzékelőt használni,mivel a Bluetooth kommunikáció vízben nem működik.

91ÚSZÁSI EDZÉSSZAKASZ ELINDÍTÁSA
1. Nyomd meg a gombot a főmenü megnyitásához, majd válaszd az Edzés indítása lehetőséget, és keresd meg azÚszás, Medencés úszás vagy a Nyíltvízi úszás profilt.
2. Az Úszás/Medencés úszás profil használatakor ellenőrizd, hogy helyesen van-e megadva a medence hossza (akijelzőn jelenik meg). A medence hosszának módosításához koppints a gyorsmenü
Medencehossz lehetőségre, és állítsd be a megfelelő hosszt.

ikonra, majd a

Ne kezdd meg az edzésszakasz rögzítését, amíg nem vagy a medencében, viszont ügyelj arra, hogya víz alatt ne nyomd meg a gombot.
3. Az edzés rögzítésének indításához koppints a kijelzőre.

ÚSZÁS KÖZBEN
Beállíthatod, hogy mi jelenjen meg a képernyőn a sportprofilok résznél a Flow webszolgáltatásban. Az úszás
sportprofilok alapértelmezett edzési nézetei például a következő adatokat mutatják:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pulzus és a pulzus ZonePointerTávIdőtartam
Pihenőidő (Úszás és Medencés úszás)
Tempó (nyíltvízi úszás)
Pulzus grafikonÁtlagos pulzus
Maximális pulzus
Pontos időÚSZÁS UTÁNAz úszásadatok közvetlenül az edzésszakasz után elérhetőek az óra edzés összegzése pontjában. Az alább
információk tekinthetők meg:Az edzésszakasz kezdetének napja és időpontja
Az edzésszakasz időtartamaÚszástávÁtlagos pulzus
Maximális pulzus
Kardióterhelés

Pulzuszónák

92

Az edzésszakasz során elhasznált energia
Szénhidrát
FehérjeZsír
További információkért lásd: EnergiaforrásokÁtlagos tempó
Maximális tempó

Karcsapásritmus (azaz, hány karcsapást teszel meg percenként)llÁtlagos karcsapásritmus
Maximális karcsapásritmus

A részletesebb vizuális megjelenítéshez, többek között az uszodai edzésszakaszokra vonatkozó adatok részletes
lebontásának, a pulzusnak, a tempónak és a karcsapásritmus ábrájának megjelenítéséhez szinkronizáld az órát a Flowval.

IDŐJÁRÁS
Az időjárás nézet a csuklódon jeleníti meg az aznapi óránkénti előrejelzést, a holnapi 3 óránkénti előrejelzést és aholnaputáni 6 óránkénti előrejelzést. Az egyéb időjárási információk magukban foglalják a szél sebességét, a szél
irányát, a páratartalmat és az eső esélyét.
Az időjárás információk csak az időjárás nézetben érhetők el. Az óralapon pöccints balra vagy jobbra, amíg meg nem
jelenik.
Az időjárás funkció használatához a Polar Flow alkalmazásnak telepítve kell lennie a mobilodon, és az órának párosítva
kell lennie a mobiloddal. A Helyszolgáltatásokat (iOS) vagy a Helybeállításokat (Android) szintén be kell kapcsolni azidőjárási információkhoz.
Mai előrejelzés93Tekintsd meg a napi óránkénti időjárás-előrejelzést. Koppints a kijelzőre a sokkal részletesebbidőjárási adatok megtekintéséhez, beleértve a következőket:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Az előrejelzés helye
Utoljára frissítve
Frissítés (akkor jelenik meg, ha az időjárási információkat frissíteni kell, például azért,
mert megváltozott a tartózkodási helyed, vagy ha eltelt némi idő a legutóbbi frissítés óta)Jelenlegi hőmérséklet
Érzet
Eső
Szélsebesség
Szélirány
PáratartalomÓránkénti előrejelzés

Vedd figyelembe, hogy az időjárási előzmények (azt is beleértve, hogy milyen volt az időjárás az edzésszakaszok során)nem érhetők el.
Holnapi előrejelzéslAlacsony/magas hőmérsékelt előrejelzése 3 órás időszakokra

Holnaputáni előrejelzéslAlacsony/magas hőmérsékelt előrejelzése 6 órás időszakokra

94

ENERGIATAKARÉKOSSÁGI BEÁLLÍTÁSOK
Az energiatakarékossági beállítások segítségével meghosszabbíthatod az edzési időt a GPS rögzítési gyakoriságának
módosításával vagy a csuklón mért pulzus kikapcsolásával. Ezek a beállítások lehetővé teszik az akkumulátor
használatának optimalizálását, és hosszabb edzési idő elérését az extra hosszú edzésszakaszokhoz, vagy ha az
akkumulátor lemerülőben van.
Az energiatakarékossági beállítások a gyorsmenüben érhetők el. A gyorsmenüt az edzés-előkészítési módból érhetedel, az edzésszakasz szüneteltetésekor, a többsportos edzésszakaszok közötti átváltási módban pedig a gyorsmenü
ikonrakoppintva.

Az energiatakarékossági beállítások bármelyikének aktiválása után látni fogod azok becsült edzési időre mért hatását
edzés-előkészítés módban. Vedd figyelembe, hogy az energiatakarékossági beállításokat minden edzésszakaszhoz
külön be kell állítani. A rendszer nem tárolja a beállításokat.
Vedd figyelembe, hogy a hőmérséklet hatással van a becsült edzési időre. Ha hidegben edzel, a tényleges
edzési idő rövidebb lehet az edzésszakasz elindításakor látható időnél.
GPS rögzítési gyakoriságÁllítsd sokkal kisebb rögzítési gyakoriságúra (1 percre vagy 2 percre) a GPS rögzítést. Ez hasznos funkció olyan
ultrahosszú edzésszakaszok során, amikor az akkumulátor hosszú élettartama alapvető fontosságú.
Felhívjuk figyelmed, hogy a GPS rögzítési gyakoriság kevésbé gyakori értékre állításával csökkenhet
például a sebesség/tempó és táv mérésének pontossága a sportprofil és a használt érzékelő
függvényében.
Csuklón mért pulzus
Kapcsold ki a csuklón mért pulzust. Kapcsold ki az energiatakarékosság érdekében, amikor nem feltétlenül
szükségesek a pulzusadatok. Mellkaspántos pulzusmérő használata esetén a csuklón mért pulzus alapértelmezésszerint kikapcsol.

ENERGIAFORRÁSOK
Az energiaforrások lebontása megmutatja, hogy az edzés során milyen különböző energiaforrásokat (zsír, szénhidrát,
fehérje) használtál fel. Az órádon ezt az edzési összefoglalóban tekintheted meg az edzés befejezését követően. A
részletesebb információk a Flow mobilalkalmazásban tekinthetők meg az adatok szinkronizálása után.
A fizikai aktivitás során a szervezet fő energiaforrásként szénhidrátot és zsírt használ fel. Minél intenzívebb az edzés,annál több szénhidrátot használsz fel zsírhoz képest, és fordítva. A fehérje szerepe általában meglehetősen alacsony,de a nagy intenzitású aktivitás és a hosszú edzések során a test az energiát kb. 5–10%-ban fehérjéből veszi fel.
A különböző energiaforrások felhasználását a pulzusszám alapján számoljuk ki, de a fizikai beállításokat is figyelembe
vesszük. Ide tartoznak az életkor, a nem, a magasság, a testsúly, a maximális pulzus, a nyugalmi pulzus, a maximális
oxigénfelvétel (VO2max) értéke, az aerob küszöb és az anaerob küszöb. Fontos, hogy a lehető legpontosabban add
meg ezeket a beállításokat annak érdekében, hogy a legpontosabb energiaforrás-felhasználási adatokat kapd.

ENERGIAFORRÁSOK ÖSSZESÍTÉSE
Az edzés után a következő információkat fogod látni az edzés összefoglalása részben:95

Az edzés során elégetett szénhidrát, fehérje és zsír mennyisége.
Ne feledd, hogy a felhasznált energiaforrásokat és azok mennyiségét nem szabad
iránymutatásként értelmezned az edzés utáni táplálkozáshoz.

RÉSZLETES ELEMZÉS A FLOW MOBILALKALMAZÁSBAN

A Flow alkalmazásban azt is megnézheted, hogy e források mekkora részét
használtad fel az edzések egyes szakaszaiban, és hogy azok hogyan halmozódtak
fel az edzésszakaszok során. A grafikon azt mutatja, hogy a szervezeted hogyan
használja fel a különböző energiaforrásokat a különböző edzési intenzitások eseténés az edzés különböző szakaszaiban. Összehasonlítod a hasonló edzések időbeli
eloszlását is, és megnézheted, hogy hogyan fejlődik ki a zsír elsődleges
energiaforrásként való felhasználásának a képessége.
További információ az energiaforrásokrólHANGÚTMUTATÁS
A hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzésre való összpontosításban azáltal, hogy a rendszer a releváns
edzésadatokat közvetlenül a fülhallgatóra küldi. Ennek köszönhetően nem szükséges az órádra nézned edzés közben.
A hangos információk magukban foglalják a kör részleteit és a pulzusszám változásait, és útmutatást nyújtanak az
edzés szakaszai során. A hangútmutatás funkció használatához a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon,és párosítva kell lennie az óráddal. Az útmutatót lásd: Mobileszköz párosítása az órával.
A hangútmutatás funkciót a Polar Flow alkalmazás eszközbeállításaiban állíthatod be. A Polar Flow alkalmazásban lépj
az Eszközök menübe, és válaszd a Polar Ignite 3 pontot, ha egynél több Polar eszközzel rendelkezel. Görgess le a
Hangútmutatás elemre, koppintással nyisd meg, és kapcsold be a funkciót. Ezután válaszd ki, hogy milyen típusú
információkat tartalmazzon a hangútmutatás:lllVálaszd ki az Edzési útmutatás elemet, hogy útmutatást kapj az edzési célkitűzések szakaszaiban, valamint
napi edzési tanácsokhoz juss.
Válaszd a Körök elemet a körrel kapcsolatos részletek hangos kimondásához, amikor kézzel jelölöd meg a kört,
vagy ha a kör jelölése automatikusan, időtartam, távolság vagy hely alapján történik.
Válaszd a Zónák elemet pulzusod változásaival kapcsolatos tájékoztatásért.

96

Vedd figyelembe, hogy a fenti lehetőségekből kiválasztott információk kiegészítéseként akkor is hangos visszajelzést
kapsz, amikorlelindítod, szünetelteted, folytatod vagy leállítod az edzésszakaszt, illetve megkapod az edzés összegzésétla telefon és az óra közötti valós idejű kapcsolat megszakad/helyreálllaz óra akkumulátorának töltöttsége alacsony

További információért lásd a Hangútmutatás a Polar Flow alkalmazásban című támogató dokumentumot.

TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK
A telefonos értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphatsz a bejövő hívásokról, üzenetekről és
alkalmazásértesítésekről az órádon. Ugyanazokat az értesítéseket kapod az órádra, mint amelyeket a telefonodképernyőjén látnál. Az értesítések elérhetők, amikor nem edzel, és az edzésszakaszok alatt is. Eldöntheted, hogy mikor
akarod megkapni őket. A telefonos értesítések funkció iOS és Android telefonokhoz érhető el.
A telefonos értesítések használatához a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon, és párosítva kell lennie azóráddal. Az útmutatót lásd: Mobileszköz párosítása az órával.

Telefonos értesítések bekapcsolása
Lépj az óra Beállítások > Általános beállítások > Telefonos értesítések menüpontjába. A telefonos értesítéseket Ki,
Be, amikor nem edzel, Be, amikornem edzel vagy Mindig bekapcsolva érékre állíthatod.
A telefonos értesítéseket a Polar Flow alkalmazás eszközbeállításaiban is beállíthatod. Az értesítések bekapcsolása
után szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással.
Felhívjuk a figyelmed, hogy amikor a telefonos értesítéseket bekapcsolod, az órád és a telefonod
akkumulátora gyorsabban lemerül, mert a Bluetooth-kapcsolat folyamatosan aktív.

97

Ne zavarjanak
Ha egy adott időre le szeretnéd tiltani az értesítéseket és a hívásértesítőket, kapcsold be a „ne zavarjanak” funkciót.
Amikor ez a funkció be van kapcsolva, nem kapsz értesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket azáltalad beállított időszakban.
Lépj az óra Beállítások > Általános beállítások > Ne zavarjanak pontjára. Válaszd ki a Ki, a Be vagy a Be (22.00–7.00)
lehetőséget, és azt az időszakot, amíg a ne zavarjanak funkció be legyen kapcsolva. Válaszd ki a Kezdés és a Befejezésidőpontját.

AZ ÉRTESÍTÉSEK MEGTEKINTÉSEAmikor nem edzel, valahányszor értesítést kapsz, az óra rezeg, és a kijelző alsó részén egy piros pont jelenik meg. Az
értesítések megtekintéséhez húzd el az ujjad felfelé a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá azórára közvetlenül az óra rezgése után.
Ha értesítést kapsz egy edzésszakasz alatt, az óra rezegni fog, és megjeleníti a küldőt. Az értesítés eltávolításához
koppints a kijelzőre, amikor megtekinted, és válaszd a Törlés lehetőséget. Az összes értesítés eltávolításához azórádról görgess le az értesítések listáján, és válaszd az Összes törlése lehetőséget.
Beérkező hívás esetén az óra rezeg, és megjeleníti a hívó felet. Az óráddal is fogadhatod vagy elutasíthatod a hívást.
A telefonos értesítések eltérő módon működhetnek az Android telefonod modelljének függvényében.

98

ZENEVEZÉRLŐ
Vezéreld a zene- és a médialejátszót a telefonodon az órádról az edzésszakaszok alatt, valamint az Zenevezérlő
nézetből, amikor nem edzel. A zenevezérlő funkció iOS és Android telefonokhoz érhető el. A zenevezérlő használatához
a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon, és párosítva kell lennie az óráddal. Az útmutatót lásd:
Mobileszköz párosítása az órával. Ha az óra beállítását a Polar Flow alkalmazással végezted, akkor az óra már
párosítva van a telefonoddal.
A zenevezérlőt a Beállítások > Általános beállítások > Zenevezérlő menüben állíthatod be.
A zenevezérlő-beállítások az óra és a telefon Polar Flow alkalmazáson keresztüli párosítása után válnak
láthatóvá.
Válaszd az Edzési képernyő lehetőséget a zene vezéréléshez az edzésszakaszaid alatt, az Óralap lehetőséget pedig avezérlő eléréséhez, amikor nem edzel.
l

l

l
l

Edzés közben pöccints balra vagy jobbra a zenevezérlős edzési nézet kiválasztásához.
A zenevezérlő edzési nézet akkor aktiválódik, ha a lejátszót bekapcsoltad, az
edzésszakaszt pedig megkezdted
Amikor nem edzel, pöccints balra vagy jobbra az óralapról a Zenevezérlés nézet
kiválasztásához.
Állítsd be a hangerőt a hangerőszabályzóval.
A vezérlőkkel szüneteltetheted, lejátszhatod vagy léptetheted a zeneszámokat.

ZENEVEZÉRLŐ BEÁLLÍTÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN

Módosíthatod a Zenevezérlő beállításait is a Polar Flow alkalmazás Eszközök
menüjéből:
l

l

l
l

Koppints a Zenevezérlő melletti gombra a Zenevezérlő funkció be- vagy
kikapcsolásához
Mindig bekapcsolva: A zenét az edzési képernyőről vagy a Zenelevezérlő
nézetből, vagy akár mindkettőből is vezérelheted.
Edzés: Be: Edzés közben a zenét az edzési képernyőről is vezérelheted.
Edzés: Ki: A zenét a Zenevezérlő nézetben is vezérelheted.
Ha módosítod a beállítást, ne felejtsd el szinkronizálni az órádat a Polar
Flow alkalmazással.

PULZUSÉRZÉKELŐ ÜZEMMÓD
Pulzusérzékelő üzemmódban az órádat pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat más Bluetooth-eszközökkel,
például edzési alkalmazásokkal, edzőtermi berendezésekkel vagy kerékpáros komputerekkel is megoszthatod. Az órádpulzusérzékelő üzemmódban való használatához először párosítanod kell a jelvevő külső készülékkel. Részletesebbútmutatást a párosításhoz a jelvevő eszköz használati útmutatójában találsz.

99

A pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolásához:1. Nyomd meg a gombot a főmenüben, és válaszd az Edzés indítása lehetőséget. Válaszd ki a kívánt sportot.
2. Nyisd meg a gyorsmenüt a gyorsmenü ikonra

koppintva.

Válaszd a Pulzus megosztása más eszközökkel lehetőséget.

Válaszd az Új eszköz hozzáadása lehetőséget

3.
4.
5.
6.

Aktiváld a külső eszköz párosítási módját.
Válaszd ki az Ignite 3 órát a külső eszközről.
Fogadd el az Ignite 3 párosítását a külső eszközzel.
A pulzust az Ignite 3 órádon és a külső készüléken is láthatod. Amikor készen állsz, egyszerűen indítsd el az
edzésszakaszt a külső eszközről. Az edzésszakasz rögzítéséhez az óráddal, térj vissza az edzés-előkészítési
módba, és a képernyőre koppintva indítsd el az edzés rögzítését.

A pulzusmegosztás leállításához:Válaszd a Megosztás leállítása lehetőséget. A pulzusmegosztás leáll abban az esetben is, amikor kilépsz az edzéselőkészítési módból, vagy leállítod az edzés rögzítését.

CSERÉLHETŐ CSUKLÓPÁNTOK
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően teheted személyessé a sportórádat, hogybármikor viselhesd, és teljesen kihasználd a folyamatos aktivitáskövetés, a folyamatos pulzusmérés és az alváskövetéselőnyeit.
Kiválaszthatod csuklópántodat a Polar kínálatából, vagy használhatsz bármilyen, 20 mm-es rugóval rendelkező
óraszíjat.

A CSUKLÓPÁNT CSERÉJE
Az órád csuklópántja gyorsan és egyszerűen cserélhető.
1. A pánt levételéhez húzd a gyorskioldó gombot befelé, és vedd le a pántot az óráról.
2. A pánt felhelyezéséhez helyezd be a csapszeget az óra gyorskioldó gombbal ellentétes oldalon található
furatába.
3. Húzd a gyorskioldó gombot befelé, és igazítsd a csap másik végét a sportórán lévő furathoz.
4. Engedd el a gombot a pánt rögzítéséhez.

100

KOMPATIBILIS ÉRZÉKELŐK
Változatosabbá teheted edzéseidet, és teljesítményedet is jobban megértheted a kompatibilis Bluetooth® érzékelők
segítségével.
A kompatibilis Polar érzékelők és tartozékok listájának megtekintéseÚj érzékelő használata előtt párosítani kell azt a sportórával. A párosítás mindössze néhány másodpercet vesz igénybe,és biztosítja, hogy az órád csak a saját érzékelőid jelét vegye, így csoportosan is zavartalanul edzhetsz. Mielőtt
megérkeznél egy sporteseményre vagy versenyre, már otthonodban végezd el a párosítást, hogy elkerüld az adatátvitel
miatt fellépő interferenciát. Az útmutatót lásd: Érzékelők párosítása a sportórával.

POLAR OH1 OPTIKAI PULZUSMÉRŐA Polar OH1 egy kompakt optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra helyezve méri a pulzust. A
sokoldalú eszköz nagyszerű alternatívát jelet a mellkaspántos vagy csuklópántos pulzusmérő eszközökre. A Polar OH1
segítségével valós időben tekintheted meg pulzusodat a sportórádon, az okosórádon, illetve a Polar Beat vagy egyéb
fitneszalkalmazásban vagy Bluetooth-on keresztül, és ezzel egyidőben az ANT+ eszközökön. A Polar OH1 beépített
memóriával rendelkezik, így edzhetsz egyedül az OH1 készülékkel, és az edzésadatokat később átküldheted a
telefonodra. Egy kényelmes, mosógépben mosható karpántot és egy úszószemüvegpánt rögzítőcsatot mellékelünk
hozzá (a Polar OH1 + termékcsomagban).
Használható továbbá a Polar Club, a Polar GoFit és a Polar Team alkalmazással.

POLAR VERITY SENSEA Polar Verity Sense egy sokoldalú, kiváló minőségű optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra
helyezve méri a pulzust. A Polar Verity Sense nagyszerű alternatívát jelet a mellkaspántos vagy csuklópántos
pulzusmérő eszközök helyett. Használható a termék karpántjával vagy úszószemüvegpánt-rögzítőcsatjával, illetvebárhová helyezheted úgy, hogy szorosan érintkezzen a bőröddel. A Polar Verity Sense a lehető legnagyobb
mozgásszabadságot kínálja, és számtalan különböző sporthoz használható. Ráadásul a Polar Verity Sense akkor isrögzíti a pulzust, a távot, a tempót és a fordulókat, amikor uszodában úszol. Rögzítheted az edzéseidet a belső
memóriára, és később átviheted az edzésadatokat a telefonodra, vagy egy kompatibilis eszközhöz is csatlakoztathatod,
és valós időben nyomon követheted a pulzusodat az edzés alatt.

POLAR H10 PULZUSÉRZÉKELŐ
Végezd a pulzusmérést maximális pontossággal a mellkaspántos Polar H10 pulzusérzékelővel!
Bár a Polar Precision Prime a legpontosabb optikai pulzusmérő technológiánk, és szinte bárhol nagyszerűen működik,de ha kiváló pontosságú értékeket szeretnél elérni az edzések során, akkor a Polar 10 pulzusérzékelő szolgáltatja alegpontosabb pulzusmérési eredményt számodra az olyan sportoknál, amelyeknél nagyobb kihívást jelent az érzékelőt
egy helyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagy mozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy101ínakban. A Polar H10 pulzusérzékelő gyorsabban reagál a pulzus hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére, ezért
ideális megoldás a gyors sprintekből álló szakaszos edzésekhez.
A Polar H10 pulzusérzékelő egy belső memóriával rendelkezik, amely képes egy edzésszakasz rögzítésére, függetlenül
attól, hogy a közeledben lévő csatlakoztatott edzéseszközzel vagy mobil edzőalkalmazással, vagy anélkül használod.
Egyszerűen párosítanod kell a H10 pulzusérzékelőt a Polar Beat alkalmazással, és elindítani az edzésszakaszt az
alkalmazással. Így például rögzítheted úszóedzésed alatt mért pulzusadataidat a Polar H10 pulzusérzékelővel! További
információt a Polar Beat és a Polar H10 pulzusérzékelő támogatási oldalán találsz.
Ha kerékpározáshoz használod a Polar H10 pulzusérzékelőt, a sportórát a kerékpár kormányára is szerelheted, hogy
könnyebben ellenőrizni tudd az edzésadatokat.

POLAR H9 PULZUSÉRZÉKELŐ
Polar H9 kiváló minőségű pulzusérzékelő mindennapi sportoláshoz. Polar Soft Strap pánttal rendelkezik, és pontosan
követi a pulzust. A Polar H9 ideálisan használható a Polar Beat és számos külső gyártótól származó alkalmazással: atelefonodat könnyedén állóképesség-mérővé változtathatod. Ráadásul Bluetooth®, ANT+™ és 5 kHz-es technológiája
biztosítja a csatlakozást a sporteszközök és edzőtermi berendezések széles választékához. A mellkaspántos mérésnek
köszönhetően a Polar H9 azonnal reagál a testedben végbemenő változásokra, és pontos kalóriaégetési adatokatszolgáltat.
Jelen használati útmutató legfrissebb verziója és az oktatóvideók a support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor oldalonérhetők el.

ÉRZÉKELŐK PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL
Pulzusérzékelő párosítása az órával
Ha az órával párosított Polar pulzusérzékelőt használsz, a készülék nem a csuklón méri a pulzust.
1.
2.
3.
4.

Nedvesítsd meg a mellkaspánt elektródával ellátott részét.
Illeszd a csatlakozót a mellkaspánthoz.
Csatold fel a mellkaspántot a mellkasodra és állítsd be szorosra.
Az órán válaszd a Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás lehetőséget és koppints az
Érzékelő vagy egyéb eszköz párosítása lehetőségre.
5. Ha a készülék megtalálta a pulzusérzékelőt, megjelenik a kijelzőn az eszközazonosító, például a Polar H10xxxxxxxx. A párosítás megkezdéséhez koppints alehetőségre.
6. A folyamat befejezése után megjelenik a Párosítás befejezve üzenet.

102

POLAR FLOWPOLAR FLOW ALKALMAZÁSA Polar Flow mobilalkalmazásban azonnal láthatod az edzési és aktivitási adataid vizuális megjelenítését. Az edzésedet
is megtervezheted az alkalmazásban.

EDZÉSADATOKA Polar Flow alkalmazással könnyedén hozzáférhetsz a múltbéli adataidhoz, megtervezheted az edzésszakaszaidat, ésúj edzési célkitűzéseket hozhatsz létre. Létrehozhatsz gyors vagy szakaszos célkitűzéseket is.
Pillants rá az edzésed gyors összefoglalójára, és elemezd ki azonnal a teljesítményed minden részletét. Tekintsd meg
edzésed heti összefoglalóját az edzésnaplóban. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait is a barátaiddal az
Image sharing (Képmegosztás) funkcióval.

AKTIVITÁSI ADATOK
Megtekintheted az egész napi aktivitásod részleteit. Megtudhatod, hogy mennyi hiányzik a napi aktivitási célodig, és azt
hogyan érheted el. Megnézheted a lépésszámod és a megtett távot a lépések és az elégetett kalóriák alapján.

ALVÁSI ADATOK
Figyelemmel kísérheted az alvásmintádat, hogy megtudd, befolyásolják-e a mindennapi életed változásai az alvásodat,és megtaláld a megfelelő egyensúlyt a pihenés, a napi aktivitás és az edzés között. A Polar Flow alkalmazással
megtekintheted az alvás beosztását, mennyiségét és minőségét.
A kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Te is minősítheted az
alvásodat. Visszajelzést kapsz az alvásminőségedről az alvási adatok, a kívánt alvásidő és az alvásminősítés alapján.

SPORTPROFILOKA Polar Flow alkalmazásban könnyedén hozzáadhatod, szerkesztheted és eltávolíthatod a sportprofilokat, és át isrendezheted őket. Legfeljebb 20 sportprofilod lehet aktív a Polar Flow alkalmazásban és az órádon.
További információért lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.

IMAGE SHARING (KÉPMEGOSZTÁS)A Flow alkalmazás képmegosztási funkciójával képeket oszthatsz meg az edzésadataidról a legnépszerűbb közösségi
média csatornákon, például Facebookon és Instagramon. Megoszthatsz meglévő képeket is, vagy akár újat iskészíthetsz, és testre szabhatod őket az edzésadataiddal. Ha be volt kapcsolva a GPS-rögzítés az edzésszakaszod
alatt, megoszthatod az edzési útvonalad képét is.
A témával kapcsolatos videó megtekintéséhez kattints a következő hivatkozásra:Polar Flow alkalmazás | Edzéseredmények megosztása fotóval

A FLOW ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁNAK MEGKEZDÉSE
Az óra beállítását elvégezheted mobileszköz és a Polar Flow alkalmazás segítségével is.
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez töltsd le mobilodra az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
Új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt párosítani kell azt a sportórával. További részleteket a Párosítás
c. szakaszban találsz.
Az edzés után a sportóra automatikusan szinkronizálja az edzésadatokat a Flow alkalmazással. Ha a telefon
rendelkezik internetkapcsolattal, az aktivitási és edzésadataid szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow103webszolgáltatással. Az edzésadatok óra és webszolgáltatás közötti szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással
végezhető el a legegyszerűbben. További információért a szinkronizálásáról lásd: Szinkronizálás.

További információt és útmutatást a Polar Flow alkalmazás funkcióival kapcsolatban a Polar Flow alkalmazás
terméktámogatási oldalán találsz.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSA Polar Flow webszolgáltatásban részletesen megtervezheted és kielemezheted az edzéseidet, és többet megtudhatsza teljesítményedről. Beállíthatod és testre szabhatod az órádat, hogy tökéletesen megfeleljen az edzési igényeidnek
sportprofilok hozzáadásával és a beállítások szerkesztésével. Megoszthatod az edzésszakaszaidat a barátaiddal,
feliratkozhatsz a klub óráira, és személyre szabott edzésprogramot kaphatsz sporteseményekhez.
A Polar Flow webszolgáltatás megmutatja napi aktivitási céljaid százalékos teljesítettségét is, az aktivitás részleteit, éssegít megérteni, hogyan befolyásolják napi döntéseid és szokásaid jólétedet.
Az óra beállítását számítógépen is elvégezheted a flow.polar.com/start webhelyen. Az oldalon található utasításokat
követve letöltheted és telepítheted a FlowSync szoftvert, amellyel szinkronizálhatod adataidat az óra és awebszolgáltatás között, és létrehozhatod saját felhasználói fiókodat. Ha a beállítást egy mobileszköz és a Polar Flowalkalmazás segítségével végezted el, a beállítás során megadott adatokkal jelentkezhetsz be a Flowwebszolgáltatásba.

NAPLÓ
A Napló segítségével tekinthető meg a napi aktivitás, az alvás, a tervezett edzésszakaszok (edzési célkitűzések),valamint a korábbi edzéseredmények.

JELENTÉSEKA Jelentések segítségével követheted nyomon a fejlődésedet.
Az edzési jelentések kifejezetten hasznosak a hosszú távon elért fejlődésed nyomon követésére. A heti, havi és évesjelentések elkészítéséhez kiválaszthatod a kívánt sportot. Az egyedi időszakhoz kiválaszthatod a kívánt időszakot és
sportot is. Az időszakot és a sportot a jelentéshez a legördülő listákból választhatod ki, és a kerék ikon megnyomásával
választhatod ki, hogy milyen adatokat szeretnél megjeleníteni a jelentési grafikonon.
Az aktivitási jelentések segítségével nyomon követheted a napi aktivitásod hosszú távú trendjeit. Választhatod a napi,
heti vagy havi jelentések megjelenítését. Az aktivitási jelentésben a legjobb napjaidat is láthatod a napi aktivitás, alépésszám, a kalóriák és az alvás szempontjából, a kiválasztott időszakodból.

PROGRAMOKA Polar pulzuszónák alapján céljaidra szabott Polar Futóprogram figyelembe veszi a személyes adottságaidat és az
edzési előzményeidet. A program intelligensen alkalmazkodik a teljesítményed fejlődése alapján. A Polar
futóprogramok az 5 km-es, a 10 km-es, a félmaraton és a maraton versenyekre készítenek fel, és heti 2–5 futóedzésből
állnak a választott program függvényében. Rendkívül egyszerű!
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.

SPORTPROFILOK A POLAR FLOW-BAN
Az órán 14 alapértelmezett sportprofil található. A Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban új
sportprofilokat adhatsz a sportlistához, és módosíthatod azok beállításait. Az óra maximum 20 sportprofilt tud tárolni.
Ha több mint 20 sportprofillal rendelkezel a Polar Flow alkalmazásban, a lista első 20 elemét helyezzük
szinkronizáláskor az órádra.

104

Megváltoztathatod a sportprofilok sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni kívánt sportot, és
húzd a lista azon helyére, ahol el szeretnéd helyezni.
A témával kapcsolatos videók megtekintéséhez kattints a következő hivatkozások egyikére:
Polar Flow alkalmazás | Sportprofil szerkesztése
Polar Flow webszolgáltatás | Sportprofilok

SPORTPROFIL HOZZÁADÁSAA Polar Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj a Sportprofilok menüpontba.
2. Koppints a jobb felső sarokban található plusz jelre.
3. Válassz egy sportot a listáról. Koppints a Kész gombra az Android alkalmazásban. A sport ekkor hozzáadódik asportprofil-listádhoz.

A Polar Flow webszolgáltatásban:
1.
2.
3.
4.

Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
Válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
Kattints a Sportprofil hozzáadása lehetőségre, és válaszd ki a sportot a listáról.
A sport ekkor hozzáadódik a sportlistához.

Nem hozhatsz létre saját magad új sportokat. A sportlistákat a Polar ellenőrzi, mert minden egyes sportnak
vannak bizonyos alapértelmezett beállításai és értékei, amelyek hatással vannak például akalóriaszámításra, az edzési terhelésre és a regenerálódási funkcióra.

SPORTPROFIL SZERKESZTÉSEA Polar Flow mobilalkalmazásban:

1051. Lépj a Sportprofilok menüpontba.
2. Válassz egy sportot, és koppints a Beállítások módosítása elemre.
3. Amikor készen állsz, koppints a Kész elemre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
2. Válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
3. Kattints a Szerkesztés lehetőségre a szerkeszteni kívánt sport alatt.
Az egyes sportprofilokban a következő adatokat szerkesztheted:
AlapadatoklAutomatikus kör (Időtartam vagy távolság is megadható, valamint ki is lehet kapcsolni)

PulzuslllPulzus nézet (szívverés/perc vagy a maximum %-a)
A pulzus más eszközök számára is látható (Ez azt jelenti, hogy a Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát
használó kompatibilis eszközök, például edzőtermi berendezések is észlelhetik a pulzusodat. Az órát a Polar
Club edzéseid alatt is használhatod, a pulzusodat pedig a Polar Club rendszerre is továbbíthatod.)
Pulzuszóna beállításai (A pulzuszónák segítségével könnyen kiválaszthatod és figyelemmel kísérheted edzésed
intenzitását. Ha az Alapértelmezett opciót választod, nem módosíthatod a pulzuszóna határait. Ha a Szabad
opciót választod, minden határt módosíthatsz. Az alapértelmezett pulzuszóna-határok a maximális pulzusodból
határozhatók meg.)

Sebesség/tempó beállításaillSebesség/tempó nézet (Válassz: sebesség km/h / mph vagy tempó min/km / min/mi)
Sebesség-/tempózóna beállítások (A sebesség-/tempózónák segítségével könnyen kiválaszthatod és
figyelemmel kísérheted edzésed sebességét vagy tempóját a választásod függvényében. Az alapértelmezettcélzónák egy viszonylag magas edzettségi szintű személy sebesség-/tempózónáinak felelnek meg. Ha az
Alapértelmezett opciót választod, nem módosíthatod a határokat. Ha a Szabad opciót választod, minden határt
módosíthatsz.)

Edzési nézetek
Válaszd ki, hogy milyen adatokat szeretnél látni az edzési nézetben az edzésszakaszok közben. Az egyes
sportprofilokhoz összesen nyolc különböző edzési nézet tartozhat. Az egyes edzési nézetek maximum négy különböző
adatmezővel rendelkezhetnek.

106

Kattints a ceruza ikonra egy meglévő nézeten a szerkesztéséhez, vagy kattints az Új nézet hozzáadása lehetőségre.
Mozdulatok és visszajelzéslRezgő visszajelzés (Be- és kikapcsolhatod a rezgést)GPS és magasságllAutomatikus szünet: Az Automatikus szünet edzés közbeni használatához állítsd a GPS-t Nagy pontosságúra,
vagy használj Polar lépésérzékelőt. Edzésed automatikusan szünetel, amikor megállsz, és induláskor
automatikusan újra elindul.
Állítsd be a GPS rögzítési gyakoriságát.

Amikor végeztél a sportprofilok beállításával, kattints a Mentés gombra. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat azórádra.
Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében az A
pulzus látható más eszközök számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis eszközök, például edzőtermi
berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar Sportprofilok listában ellenőrizheted, hogy melyik
sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A Bluetooth-adattovábbítást asportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE
Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Pllar Flow webszolgáltatás vagy a
Polar Flow alkalmazás segítségével.

EDZÉSTERV LÉTREHOZÁSA A SZEZONTERVEZŐ SEGÍTSÉGÉVELA Flow webszolgáltatás Szezontervező eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre szabottedzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow segítségével egy átfogó tervet készíthetsz az eléréséhez. A
Szezontervező eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programok lapján érhető el.

107

A Polar Flow for Coach egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi, hogy edződ személyre
szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell az órával a FlowSync vagy a Polar Flowalkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád őket. Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során.
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:1. Lépj a Napló képernyőre, majd kattints a Hozzáadás > Edzési célkitűzés lehetőségre.

2. Az Edzési célkitűzés hozzáadása képernyőn válaszd ki a Sport elemet, töltsd ki a Cél neve (legfeljebb 45
karakter), a Dátum és a Kezdési idő és a Megjegyzések (opcionális) mezőket.
Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:Időtartam célkitűzés
1. Válaszd az Időtartam lehetőséget.
2. Add meg az időtartamot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez

108

lehetőségre.

4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Táv célkitűzés
1. Válaszd a Táv lehetőséget.
2. Add meg a távot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Kalóriák célkitűzés
1. Válaszd a Kalóriák lehetőséget.
2. Add meg a kalóriák számát.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Versenytempó célkitűzés
1. Válaszd a Versenytempó lehetőséget.
2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Időtartam, Táv vagy Versenytempó. A harmadikat automatikusan
megkapod.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

lehetőségre.

Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage
V és Vantage V2 készülékekkel szinkronizálható.

Szakaszos célkitűzés
1. Válaszd a Szakaszos lehetőséget.
2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints az Időtartam lehetőségre időtartam-alapú szakasz hozzáadásához, vagy
kattints a Táv lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz Név és Időtartam/Táv értéket minden
egyes szakaszhoz.
3. Jelöld ki a Következő szakasz automatikus indítása jelölőnégyzetet a szakaszok automatikus váltásához. Ha
nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
4. Állítsd be a szakasz intenzitását a pulzus, a sebesség vagy a teljesítmény alapján.

A teljesítményalapú szakaszos edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer
Pro és Vantage V2 támogatja.
5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Szakaszok ismétlése lehetőséget, és amegismételni kívánt szakaszokat húzd az Ismétlés részbe.

109

6. A cél felvételéhez a kedvencek listájára kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
7. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Célkitűzés létrehozása egyik kedvenc edzési célkitűzésed alapján
Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ezmegkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed
létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.
Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:
1. Vidd az egérmutatót a Napló egyik dátuma fölé.
2. Kattints a +Hozzáadás > Kedvenc célkitűzés lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Kedvencek listáról.

3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az
edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
4. Kattints a célra a Napló nézetben, és módosítsd azt tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben anézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
5. Kattints a Mentés lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Kedvencek oldalon is. Kattints
a felső menü

elemére a Kedvencek oldal eléréséhez.

CÉLOK SZINKRONIZÁLÁSA AZ ÓRÁVAL
Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a
Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy Kedvencek
listájában lesz látható.
Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

110

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

1. Lépj az Edzés oldalra, és kattints az oldal felső részén található
2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:ikonra.

Kedvenc célkitűzés
1. Válaszd a Kedvenc célkitűzés lehetőséget.
2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Új hozzáadása lehetőséggel adj hozzá
kedvenc célkitűzést.
3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti
ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg az
edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.
5. Ha az „Új hozzáadása” lehetőséget választod, egy új kedvenc Gyors célkitűzés, Szakaszos célkitűzés, Strava
Live szegmens vagy Komoot útvonal elemet is hozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro és Vantage V2 készülékekhez érhető el. A Strava
Live szegmens pedig a Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V és Vantage V2
készülékeken érhető el.

Gyors célkitűzés
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Válaszd a Gyors célkitűzés lehetőséget.
Válaszd ki, hogy a gyors célkitűzés táv-, időtartam- vagy kalóriaalapú legyen.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
Koppints a Kész lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

111

Szakaszos célkitűzés
1.
2.
3.
4.

Válaszd a Szakaszos célkitűzés lehetőséget.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.

5. Koppints a szakasz melletti
ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
6. Koppints a Célkitűzés létrehozása lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.

112

KEDVENCEK
A Kedvencek menüben tárolhatod és kezelheted kedvenc edzési célkitűzéseidet a Flow webszolgáltatásban és a Flowmobilalkalmazásban. A kedvenceidet üzemezett célként is használhatod az órádon. További információért lásd: Edzés
megtervezése a Flow webszolgáltatásban.
Az órád maximális számát láthatod. A kedvencek száma a Flow webszolgáltatásban nincs korlátozva. Ha több mint
100 kedvenccel rendelkezel a Flow webszolgáltatásban, szinkronizáláskor a lista első 100 elemét helyezzük az órádra.
Megváltoztathatod a kedvenceid sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni kívánt
kedvencedet, és húzd a lista azon helyére, ahol el szeretnéd helyezni.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS FELVÉTELE A KEDVENCEK KÖZÉ:
1. Hozz létre egy edzési célkitűzést.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.
vagy
1. Nyiss meg egy már meglévő célt, amit a Naplódból hoztál létre.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.

KEDVENC SZERKESZTÉSE
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints a szerkeszteni kívánt kedvencre, majd kattints a Szerkesztés lehetőségre.
3. Módosíthatod a sportot, a cél nevét, és megjegyzést is hozzáadhatsz, valamint a cél edzési részleteit ismegváltoztathatod. További információkért lásd Az edzés megtervezése fejezetet. Miután elvégezted az összes
szükséges módosítást, kattints a Módosítások frissítése lehetőségre.

ELTÁVOLÍTÁS A KEDVENCEK KÖZÜL
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints az edzési célkitűzés jobb felső sarkában található törlés ikonra, hogy eltávolítsd a kedvencek listájából.

SZINKRONIZÁLÁS
Az óráról az adatok vezeték nélkül is átvihetők a Polar Flow alkalmazásba Bluetooth-kapcsolaton keresztül. Az óra a
Polar Flow webszolgáltatással egy USB-porton keresztül, FlowSync szoftver segítségével is szinkronizálható. Az óra ésa Polar Flow alkalmazás közötti adatszinkronizáláshoz Polar-fiók is szükséges. Ha szeretnéd az adataidat közvetlenül
az órádról a webszolgáltatásba szinkronizálni, a Polar-fiókon kívül a FlowSync szoftverre is szükséged lesz. Ha
elvégezted az óra beállítását, egy Polar-fiókot is létrehoztál közben. Ha az órád beállítását számítógéppel végezted,
akkor a FlowSync szoftvert már telepítetted a számítógépedre.
Ne feledkezz meg a szinkronizálásról és adataid naprakészen tartásáról az órád, a webszolgáltatás és amobilalkalmazás között, bárhol is vagy.

SZINKRONIZÁLÁS A POLAR FLOW MOBILALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt ellenőrizd a következőket:• Rendelkezel Polar-fiókkal és Polar Flow alkalmazással.
• A mobileszközön be van kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.

113

• Párosítottad az órát a mobileszközöddel. További információkért lásd: Párosítás.
Az adatok szinkronizálása:
1. Jelentkezz be a Polar Flow alkalmazásba, majd tartsd lenyomva a gombot az órán, amíg a Telefon
csatlakoztatása felirat meg nem jelenik az órán.
2. A Csatlakozás a Polar Flow alkalmazáshoz felirat jelenik meg az órádon.
3. A Szinkronizálás befejeződött felirat jelenik meg az órán, amikor végzett.

Az óra automatikusan szinkronizál a Polar Flow alkalmazással óránként, ha a telefon Bluetoothhatótávolságon belül van. Az automatikus szinkronizálásra akkor is sor kerül, ha befejezel egy
edzésszakaszt vagy módosítasz egy beállítást az órádon. Amikor szinkronizálod az órát a Polar Flowalkalmazással, az edzési és aktivitási adataid internetkapcsolaton keresztül szintén automatikusan
szinkronizálódnak a Flow webszolgáltatással.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban, keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Az adatok Flow webszolgáltatással való szinkronizáláshoz szükséged van a FlowSync szoftverre. Látogass aflow.polar.com/start oldalra, töltsd le és telepítsd a szoftvert, mielőtt a szinkronizálással próbálkoznál.
1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez. Ügyelj arra, hogy a FlowSync szoftver fusson.
2. A FlowSync ablak megjelenik a számítógépeden, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. A Befejeződött üzenet jelenik meg, amikor kész.
Minden alkalommal, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod, a Polar FlowSync szoftver átviszi az adataidat a
Polar Flow webszolgáltatásba, és szinkronizálja az esetleg módosított beállításaidat. Ha a szinkronizálás nem kezdődik
meg automatikusan, indítsd el a FlowSync szoftvert az asztali ikonnal (Windows), vagy az alkalmazásmappából (MacOS X). Minden alkalommal, amikor elérhetővé válik egy firmware-frissítés, a FlowSync értesít, és felkér a letöltésére és
telepítésére.
Ha módosítod a beállításokat a Flow webszolgáltatásban, mialatt az órád a számítógéphez vancsatlakoztatva, nyomd meg a szinkronizálás gombot a FlowSync alkalmazásban a beállítások átviteléhezaz órára.
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban, látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftverrel kapcsolatban, látogass el asupport.polar.com/en/support/FlowSync oldalra.

114

FONTOS TUDNIVALÓKAKKUMULÁTOR
Az óra belső akkumulátorral rendelkezik. Az akkumulátorok élettartama korlátozott, ami számos tényezőtől függ,
beleértve az akkumulátor technológiáját, az üzemi hőmérsékletet, a töltési szokásokat, valamint az óra használatának
és gondozásának módját. Az akkumulátor élettartamát meghosszabbíthatod, ha az órát jó állapotban tartod, és az
alábbi utasításoknak megfelelően töltöd és tárolod.
llTartsd tisztán a töltőérintkezőket, hogy hatékonyan megvédhesd az órát az oxidálódástól és a piszok és sós víz(pl. izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. A töltőérintkezők tisztán tartásához alegjobb módszer minden edzés után langyos csapvízzel leöblíteni az órát. Az óra vízálló, így azt az elektromos
alkatrészek károsítása nélkül öblítheted le folyó víz alatt.
Töltés előtt győződj meg arról, hogy az óra és a kábel töltőérintkezőin nincs por, kosz, vagy nedvesség. Finoman
töröld le a szennyeződéseket vagy a nedvességet.

l

Ne töltsd az órát 0 °C / +32 °F alatti, illetve +40 °C / +104 °F feletti hőmérsékleten.

l

Ne töltsd az órát gyúlékony anyagok közelében vagy gyúlékony felületeken.

l

Ne töltsd az órát nedvesen.

l

l

l

l

Ne hagyd az órát szélsőséges hidegben (-10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett), vagy közvetlen
napfénynek kitéve.
Kerüld el az akkumulátor teljes lemerülését a töltés előtt, és az akkumulátor minden alkalommal való teljes
feltöltését. Az akkumulátor töltöttségének 10 és 90% között tartása kevésbé terheli az akkumulátort, segít
fenntartani az optimális teljesítményt, és meghosszabbítja az akkumulátor élettartamát.
Ne hagyd hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, és ne tartsd mindig folyamatosan feltöltve.
Az órát részben feltöltve, hűvös és száraz helyen tárold. Ha egy ideig nem fogod használni az órádat, a tároláselőtt töltsd fel körülbelül 50 százalékra. Továbbá, kapcsold ki az órát a Beállítások > Általános beállítások > Az
óra névjegye menüpontban. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több hónapig nem
használod az órát, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni.

Idővel az újratölthető akkumulátorok fokozatosan elhasználódnak, és kapacitásuk csökken. A telefonokban és
sportórákban, köztük a Polar órákban használt lítiumion-akkumulátorok átlagos élettartama körülbelül 2–3 év. Ennyi idő
után az akkumulátor eredeti kapacitásának körülbelül 80%-a marad meg, és ez a százalékos érték idővel és ahasználattal tovább csökken. Az akkumulátor tényleges élettartama a használattól és a működési feltételektől függően
változik.
A termék hasznos élettartama végén a Polar arra biztat, hogy csökkentsd minimálisra a hulladéknak a környezetre és
az emberi egészségre gyakorolt hatását a helyi hulladékártalmatlanítási előírások betartásával, és – amennyiben van rá
mód – az elektronikus eszközök szelektív gyűjtésével. Ne vegyes kommunális hulladékként selejtezd le a terméket.

AZ AKKUMULÁTOR FELTÖLTÉSE
Az akkumulátor töltéséhez csatlakoztasd az eszközt a csomagban mellékelt USB-kábel használatával.
Az akkumulátor hálózati aljzatról tölthető. Ha a töltést hálózati aljzatról végzed, használj USB-s hálózati adaptert (acsomag nem tartalmazza). USB-s hálózati adapter használata estén az adapternek 5 V egyenáramú kimenettel kell
rendelkeznie és minimum 500 mA áramerősséget kell biztosítania. Kizárólag megfelelő biztonsági jóváhagyással
rendelkező („LPS”, „Korlátozott áramellátás”, „UL-listán szereplő" vagy „CE” jelöléssel ellátott) USB-s hálózati adaptert
használj.

115

1. A töltéshez csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához vagy egy USB-töltőhöz a dobozban található
kábel segítségével. A kábel mágnesesen a helyére pattan.

2. A Töltés felirat jelenik meg a kijelzőn.
Kérjük, vedd figyelembe, hogy ha az akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat néhány percig, amíg atöltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.
3. Amikor az akkumulátor ikon teljesen megtelik, az óra töltése kész.

AZ ESZKÖZ TÖLTÉSE EDZÉS KÖZBEN
Az órát nem szabad az edzésszakasz közben hordozható töltővel, például külső akkumulátorral tölteni. Ha az órát az
edzésszakasz közben tápforráshoz csatlakoztatod, akkor az akkumulátor nem fog töltődni. Ha az órát edzés közben
töltőkábelhez csatlakoztatod, akkor az izzadtság és a nedvesség korróziót, valamint a töltőkábel vagy az óra
károsodását okozhatja. Továbbá, ha az óra töltése közben kezded el az edzésszakaszt, akkor a töltés megszakad.

AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE
Az akkumulátor üzemideje:lllAlap módban: akár 5 napos folyamatos aktivitáskövetés folyamatos pulzusmérés és bekapcsolt telefonosértesítések mellett. Ha a mindig bekapcsolt kijelző engedélyezve van, az akkumulátor üzemideje legfeljebb 2 nap.
Edzés módban: akár 30 óra folyamatos edzés egyfrekvenciás GPS (energiatakarékos) és optikai pulzusmérésmellett. Akár 21 óra folyamatos edzés kétfrekvenciás GPS (nagyobb pontosság) és optikai pulzusmérés mellett.
Energiatakarékos módban: az energiatakarékos módokkal akár 100 óra üzemidő is elérhető edzési módban
Ha az órádon bekapcsolva hagyod a Mindig bekapcsolt kijelző funkciót, akkor az akkumulátor gyorsabban
lemerül.

Az üzemidőt számos tényező, például az óra használati környezeti hőmérséklete, a használt funkciók, a háttérvilágítás
bekapcsolásának gyakorisága, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. A Polar Flow alkalmazással történő
gyakori szinkronizálás szintén csökkenti az akkumulátor élettartamát. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén azüzemidő jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátod alatt viseled az órát, akkor melegebben tartod, és ezzel megnövelheted
annak üzemidejét.
További információkért lásd a Mi a Polar Ignite 3 akkumulátor-üzemideje? című támogatási dokumentumot.

116

AKKUMULÁTOR ÁLLAPOTA ÉS ÉRTESÍTÉSEI
Akkumulátor-állapotikonAz akkumulátor állapotát jelző ikon akkor jelenik meg, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz azórára, vagy ha visszalépsz az idő nézetbe a menüből. Az akkumulátor állapotát jelző ikon azt
mutatja, hogy hány százalék maradt az akkumulátor töltöttségéből.

Akkumulátor értesítők
ll

Ha az akkumulátor töltöttsége alacsony, az Alacsony töltöttség. Töltsd fel üzenet jelenik meg idő módban. Az
órát ajánlott feltölteni.
Ha a töltöttségi szint nem elegendő az edzésszakasz rögzítéséhez, akkor megjelenik a Töltsd fel edzés előtt
üzenet.

Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek edzés alatt:ll

Ha az akkumulátor töltöttsége alacsony, akkor megjelenik az Alacsony töltöttség üzenet. Az értesítés ismét
megjelenik, ha az óra túlságosan lemerül a pulzus és a GPS-adatok rögzítéséhez, és a pulzusmérés, valamint a
GPS funkció kikapcsol.
Amikor kritikusan alacsony az akkumulátor töltöttségi szintje, a Rögzítés leállítva üzenet jelenik meg. Az óra
leállítja az edzés rögzítését és elmenti az edzésadatokat.

Ha a kijelző üres, akkor az akkumulátor lemerült, és az óra alvó üzemmódba lépett. Töltsd fel az órát. Ha az
akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.

A SPORTÓRA KARBANTARTÁSA
Mint bármely elektronikus eszközt, a Polar óra érzékelőt is tisztán kell tartani, és gondos karbantartást igényel. Az
alábbi utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcsformábantartani az eszközt, és elkerülni minden problémát töltés vagy szinkronizálás közben.

TARTSD TISZTÁN A SPORTÓRÁT
Minden edzés program után enyhe szappanos oldattal, folyóvíz alatt mosd le a sportórát. Egy puha törölközővel töröld
szárazra.
Tartsd tisztán a sportóra töltő érintkezőit és töltő kábelét, a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás biztosítása
érdekében.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy a sportóra töltő érintkezőin nincs nedvesség, por vagy kosz. Finoman töröld lea szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd a sportórát nedvesen vagy izzadsággal szennyezetten.
Tartsd tisztán a töltő érintkezőket, hogy hatékonyan megvédhesd a sportórát az oxidálódástól és a piszok és sós víz (pl.
izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. A töltő érintkezők tisztán tartásához a legjobb módszer
minden edzés után langyos csapvízzel kimosni azt. A sportóra vízálló, így azt az elektromos alkatrészek károsítása
nélkül öblítheted le folyó víz alatt.

Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tartsd karcmentesen az optikai érzékelő területét a hátsó burkolaton. A karcolások és a piszok csökkenti a csuklón lévőpulzusmérés teljesítményét.
Kerüld a parfüm, arcvíz, napozó/napvédő vagy rovarriasztó használatát azon a területen, ahol az órát viseled. Ha az óraérintkezésbe kerül ezekkel vagy más vegyi anyagokkal, mosd le enyhén szappanos vízzel, majd folyó vízben alaposanöblítsd le.

117TÁROLÁS
Az edzéseszközt tárold hűvös és száraz helyen. Ne tárold nedves környezetben, nem szellőző anyagban(műanyagtasak vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl. nedves törölköző). Ne tedd ki huzamosabb ideig
közvetlen napfénynek az edzéseszközt, vagyis ne hagyd azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Ha egy
ideig nem használod az órádat, részlegesen feltöltve tárold. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több
hónapig nem használod az órát, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti az akkumulátorélettartamát.
Ne hagyd az eszközt szélsőséges hidegben (-10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett) vagy közvetlen
napfénynek kitéve.

SZERVIZELÉSJavasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javíttasd a készüléket. A Polar
Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nemérvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.
Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a support.polar.com oldalon és az egyes országok weboldalain
tájékozódhatsz.

ÓVINTÉZKEDÉSEKA Polar termékei (edzéseszközök, aktivitásmérő és tartozékok) rendeltetésük szerint a fiziológiai megerőltetés mértékét
és a regenerálódást mérik a gyakorlatok és edzésszakaszok közben. A Polar edzéseszközök és aktivitásmérők apulzust mérik, vagy meghatározzák az aktivitás mértékét. A beépített GPS-szel ellátott Polar edzéseszközök
megjelenítik a sebességet, a távot és a helyszínt. A kompatibilis tartozékok teljes listája awww.polar.com/en/products/accessories oldalon tekinthető meg. A barométeres nyomásérzékelővel ellátott Polaredzéseszközök a magasság és egyéb változók mérését teszik lehetővé. Más célokat nem szolgál. A Polaredzéseszközök professzionális vagy ipari precizitást igénylő környezeti mérések végzésére nem alkalmasak.

INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az elektromágneses interferencia és az edzőberendezések
Az elektromos eszközök közelében zavar keletkezhet. Az edzés során a WLAN-alapú állomások is okozhatnak
interferenciát az edzéseszközökkel. A hibás mérés vagy működés elkerülése érdekében távolodj el a lehetséges
zavarforrásoktól.
Az elektronikus vagy elektromos alkatrészeket (például LED-kijelzőket, motorokat vagy elektromos fékeket) tartalmazóedzőberendezések zavart keltő jeleket sugározhatnak. A problémák megoldásához próbáld ki az alábbiakat:
1. Vedd le a pulzusérzékelő pántját a mellkasodról, és használd a edzőberendezést a szokásos módon.
2. Mozgasd a edzéseszközt addig, amíg nem talál olyan helyet, ahol nem jelennek meg helytelen értékek, illetve
ahol nem villog a szív szimbólum. Az interferencia gyakran a legrosszabb közvetlenül a berendezés kijelzője
előtt, míg a kijelző bal és jobb oldala nagyjából zavarmentes.
3. Tedd vissza a pulzusérzékelő pántját a mellkasodra, és minél többet tartsd az edzéseszközt az
interferenciamentes területen.
Ha az edzéseszköz még mindig nem működik az edzőberendezéssel, lehetséges, hogy túl magas az elektromos zaj avezeték nélküli pulzusméréshez.

EGÉSZSÉG ÉS EDZÉS
Az edzés kockázatokkal járhat. Mielőtt rendszeres edzésprogramba kezdenél, javasolt megválaszolni az alábbi
kérdéseket az egészségügyi állapotoddal kapcsolatban. Ha bármely kérdésre igennel válaszolsz, javasoljuk, hogy
fordulj orvoshoz bármilyen edzésprogram megkezdése előtt.
ll

Fizikailag inaktív voltál az elmúlt 5 évben?
Magas a vérnyomásod vagy a koleszterinszinted?

118

l
l
l
l
l
l
l

Vérnyomáscsökkentőt vagy szívgyógyszert szedsz?
Tapasztaltál valaha légzési problémát?
Van bármilyen betegségre utaló tüneted?
Komoly betegségből vagy orvosi kezelésből épülsz fel?
Szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett elektromos eszközzel rendelkezel?
Dohányzol?
Terhes vagy?

Felhívjuk a figyelmed, hogy az edzés intenzitása, valamint a szívbetegségre, a vérnyomásra, a pszichológiai állapotra,
az asztmára, a légzési problémákra stb. szedett gyógyszerek, valamint egyes energiaitalok, az alkohol és a nikotin
szintén hatással lehetnek a pulzusra.
Fontos, hogy figyelj oda a szervezeted reakcióira az edzés során. Ha váratlan fájdalmat vagy túlzott fáradtságérzetet
tapasztalsz edzés közben, javasolt az edzés befejezése, illetve alacsonyabb intenzitással folytatása.
Figyelem! Ha szívritmusszabályozót vagy egyéb beültetett elektromos eszközt használsz, akkor is használhatsz Polartermékeket. Elméletileg nem lehetséges, hogy a Polar termékek interferenciát okozzanak a szívritmusszabályozó
készülékkel. Gyakorlatilag nincsenek olyan beszámolók, amelyek azt állítanák, hogy bárki valaha is interferenciát
tapasztalt volna. Nem áll módunkban azonban hivatalos garanciát kiállítani arról, hogy a termékeink alkalmasak minden
szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett eszközzel való használatra a rendelkezésre álló eszközök széles köre
miatt. Ha kétségeid támadnak, vagy szokatlan érzést tapasztalsz a Polar termékek használata közben, fordulj orvoshoz
vagy a beültetett elektronikus eszköz gyártójához, hogy megállapítsák a biztonságos használatot az esetedben.
Ha allergiás vagy bármilyen, a bőröddel érintkező anyagra, illetve azt gyanítod, hogy a termék használata allergiás
reakciót váltott ki, az anyagok felsorolását lásd: Műszaki adatok. Bőrirritáció esetén ne használd tovább a terméket, és
fordulj orvoshoz! Tájékoztasd a Polar ügyfélszolgálatát is a bőrelváltozásról. A bőrirritáció elkerülése érdekében viseld apulzusérzékelőt a mezeden kívül, de nedvesítsd be bőségesen az elektródák alatt a zavartalan működés biztosításához.
A nedvesség és a súrlódás hatására a pulzusérzékelő vagy a csuklópánt festése lekophat, és elszínezheti avilágosabb színű ruhákat. A készülék a sötétebb ruhák színét is kidörzsölheti, ami elszínezheti a világosabb
színű készülékeket. A világos színű készülékek színének megőrzéséhez győződj meg róla, hogy az edzés
közben hordott ruháid nem hajlamosak a kopásra. Ha parfümöt, arcvizet napozó/napvédő vagy
rovarriasztó szert használsz, ügyelj arra, hogy az ne kerüljön az edzéseszközre vagy a pulzusmérőre. Ha
hideg időben edzel (-20 °C és -10 °C / -4 °F és 14 °F között), javasoljuk, hogy az edzéseszközt a kabátujj
alatt, közvetlenül a bőrödön viseld.

FIGYELEM! AZ ELEM GYERMEKEKTŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
A Polar pulzusérzékelők (például a H10 és H9) gombelemet tartalmaznak. Az elem lenyelése súlyos belső égést idézhet
elő akár 2 órán belül, és halált is okozhat. Az új és használt elemek gyermekektől elzárva tartandók! Ha az elemtartó
nem zárható biztosan, ne használd tovább a terméket, és tartsd gyermekektől elzárva! Ha feltételezhető, hogy az
elemet lenyelték, vagy bármilyen testüregbe került, azonnal orvoshoz kell fordulni!

A biztonságod fontos számunkra. A Polar lépésérzékelő Bluetooth® Smart formáját úgy terveztük, hogy minimálislegyen az esély arra, hogy bármibe beleakadjon. Azonban mindig légy elővigyázatos, amikor a lépésérzékelővel futsz,
például bozótban.

ÚTMUTATÓ A POLAR TERMÉKEK BIZTONSÁGOS HASZNÁLATÁHOZA Polar a termék értékesítésének kezdetétől számítva legalább öt év terméktámogatási szolgáltatást kínál ügyfeleinek.
A terméktámogatási szolgáltatás tartalmazza a Polar eszközök szükséges firmware-frissítését és a kritikus
sebezhetőségek javítását. A Polar folyamatosan figyeli az ismert sebezhetőségek megjelenését. Rendszeresen frissítsda Polar terméket, amint a Polar Flow mobilalkalmazás vagy a Polar FlowSync számítógépes szoftver értesít arról, hogyaz új firmware-verzió érhető el.
A Polar eszközöd menti az edzésszakaszaid adatait és egyéb adatokat, az érzékeny adataidat is beleértve (pl. név,
fizikai adatok, általános egészégi állapot és helyadatok). A helyadatok felhasználhatók a követésedre, amikor a119

szabadban edzel, és megtudhatók belőlük a szokásos útvonalaid. Ezért mindig fokozott elővigyázatossággal tárold azeszközödet, amikor nem használod!
Ha a telefonos értesítéseket használod a csuklón viselt eszközön, ügyelj arra, hogy egyes alkalmazások információt
jelenítenek meg a csuklón viselt eszközöd kijelzőjén. A legfrissebb üzenetek megtekinthetők az eszközöd menüjéből. A
személyes üzeneteid bizalmasságának biztosítása érdekében mellőzd a telefonos értesítések funkció használatát!
Mielőtt tesztelésre átadnád az eszközt egy harmadik fél részére, vagy mielőtt eladnád, mindenképp végezd el a gyári
beállítások visszaállítását az eszközön, és távolítsd el az eszközt a Polar Flow fiókodból! A gyári beállítások
visszaállítását a FlowSync szoftverrel is elvégezheted a számítógépeden. A gyári beállítások visszaállítása törli azeszköz memóriáját, és az eszköz többé nem lesz az adataidhoz köthető. Az eszköz eltávolításához a Polar Flowfiókodból jelentkezz be a Polar Flow webszolgáltatásba, válaszd a ki a terméket, és kattints az eltávolítani kíván termék
mellett található „Remove” (Eltávolítás) gombra.
Ugyanezeket az edzésszakaszokat a mobilkészüléked is tárolja a Polar Flow alkalmazással. A fokozott biztonságérdekében különböző biztonsági funkciók is engedélyezhetők a mobileszközödön, például az erős hitelesítés és azeszköztitkosítás. Az ilyen jellegű funkciók engedélyezéséhez az útmutatást a mobileszközöd használati útmutatójában
találod.
A Polar Flow webszolgáltatás használatakor javasoljuk, hogy legalább 12 karakter hosszúságú jelszót használj! Ha a
Polar Flow webszolgáltatást nyilvános számítógépen használod, ne feledkezz meg a gyorsítótár és a böngészésielőzmények törléséről, hogy mások ne férhessenek hozzá a fiókodhoz. Továbbá ne engedélyezd a számítógép
böngészőjének, hogy eltárolja vagy emlékezzen a jelszódra a Polar Flow webszolgáltatáshoz, ha nem a saját
számítógépedet használod.
Bármilyen biztonsággal kapcsolatos problémát jelenthetsz a security@polar.com címen vagy a Polar ügyfélszolgálatán.

MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
POLAR IGNITE 3
Model: 5J
Akkumulátor típusa:
215 mAh Li-pol akkumulátorÜzemidő:Alap módban: akár 5 napos folyamatos aktivitáskövetés folyamatos pulzusmérés és bekapcsolt telefonos értesítések
mellett. Ha a mindig bekapcsolt kijelző engedélyezve van, az akkumulátor üzemideje legfeljebb 2 nap.
Edzés módban: akár 30 óra folyamatos edzés egyfrekvenciás GPS (energiatakarékos) és optikai pulzusmérés mellett.
Akár 21 óra folyamatos edzés kétfrekvenciás GPS (nagyobb pontosság) és optikai pulzusmérés mellett.
Energiatakarékos módban: az energiatakarékos módokkal akár 100 óra üzemidő is elérhető edzési módban.
További információkért lásd a Mi a Polar Ignite 3 akkumulátor-üzemideje? (Milyen hosszú az Ignite 3 akkumulátorának
élettartama és üzemideje?) című támogatási dokumentumot.
Működési hőmérséklet:-10 °C és +50 °C között
Az óra anyaga:
Ignite 3
Eszköz: ABS+10GF, ASA+10GF, Corning Gorilla Glass 3, rozsdamentes acél, PMMA
Csuklópánt: Szilikon, rozsdamentes acél csat, rozsdamentes acél rugók
Ignite 3 Titanium
Eszköz: ABS+10GF, Corning Gorilla Glass 3, titán, rozsdamentes acél, PMMA

120

Csuklópánt (fekete szilikon): Szilikon, alumíniumcsat, rozsdamentes acél rugók
Csuklópánt (Sun-Kissed Bronze bőr): Növényi cserzett bőr, rozsdamentes acél csat, rozsdamentes acél rugók
Kiegészítő csuklópánt anyaga:
Lásd: Polar kiegészítők.
USB-kábel anyaga:
PA, N52 NdFeB (horganyzott), sárgaréz 6801 (aranyozott), TPE, tépőzár, PBT, sárgaréz
Óra pontossága:
Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 °C / 77 °F-os hőmérséklet mellett.
GPS pontossága:
Táv ±2%Útvonal átlagos pontossága: 5 m (kétfrekvenciás GPS)
Ezek az értékek szabadtéri műholdjelvétel esetén érhetők el, amikor nem takarják a műholdat épületek vagy fák. Városi
vagy erdei terepeken elérhetők ezek az értékek, de időnként ettől eltérhetnek.
GPS rögzítési gyakoriság
1 másodperc (módosítható 1 vagy 2 percre az energiatakarékossági beállításokban)
Magasság felbontás:
1m
Emelkedés/ereszkedés felbontása:
5m
Maximális magasság:
9000 m / 29 525 láb
Pulzusmérési tartomány:
15–240 bpm
Aktuális sebesség megjelenítési tartomány:
0–399 km/h 247,9 mph
Vízállóság:30 m (úszáshoz is alkalmas)
Memóriakapacitás:
Akár 90 óra edzés GPS és pulzusmérő használatával a nyelvi beállításoktól függően.
Érzékelők:Precision Prime™, gyorsulásmérő, környezetifény-érzékelő, csuklóbőr hőmérséklet érzékelő
Kijelző
AMOLED 1,28" 416 x 416

Vezeték nélküli Bluetooth® technológia.
A rádióberendezés 2,402–2,480 GHz ISM frekvencia-tartományban működik, 5 mW maximális teljesítménnyel.
A Polar Precision Prime optikai pulzusmérő technológiája apró, ártalmatlan elektromos töltést vezet át a bőrön, ez
alapján észlelve az eszköz érintkezését a csuklóval, ami növeli a pontosságot.

121

POLAR FLOWSYNC SZOFTVERA FlowSync szoftver használatához szükséged lesz egy Microsoft Windows vagy Mac operációs rendszerrel működő
számítógépre, internetkapcsolatra és egy szabad USB-portra.
A legfrissebb kompatibilitási információkat itt tekintheted meg: support.polar.com.

A POLAR FLOW MOBILALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA
A legfrissebb kompatibilitási információkat itt tekintheted meg: support.polar.com.

A POLAR TERMÉKEK VÍZÁLLÓSÁGAA Polar legtöbb terméke viselhető úszás közben. Azonban nem búváreszközök. A vízállóság megőrzése érdekében a víz
alatt ne nyomd le az eszköz gombjait.
A pulzust csuklón mérő Polar készülékek használhatók úszáskor és fürdőzéskor is. Az aktivitási adataidat az úszás
közbeni csuklómozdulataid alapján gyűjtik. A tesztjeink azonban azt mutatják, hogy a csuklón végzett pulzusmérésvízben nem működik optimálisan, ezért nem javasoljuk a pulzus csuklón történő mérését úszáskor.
Az óraiparban a vízállóképességet általában méterben adják meg, amely a megadott mélységű, statikus víztömeg
nyomását jelenti. A Polar is ezt a jelölésrendszert használja. A Polar termékek vízállóságát az alábbi szabványoknak
megfelelően teszteltük: ISO 22810 vagy IEC60529. Minden vízálló jelöléssel ellátott Polar készüléket teszteljük akiszállítás előtt.
Vízhatlanság szempontjából a Polar termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék
hátulján van feltüntetve. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek a kategória meghatározások más gyártók termékeitől eltérőek
lehetnek.
Víz alatti tevékenységek közben a mozgás által keltett dinamikus nyomás nagyobb a statikus víznyomásnál. Ez azt
jelenti, hogy a termék mozgás közben nagyobb nyomásnak van kitéve, mint ha csak a vízbe ejtené.
A termék
hátoldalán lévőjelölések

Fröcskölés,izzadság,esőcseppek
stb.

Fürdésés úszás

Szabadtüdős
merülés
légzőcsővel
(búvárpalacknélkül)Könnyűbúvárkodás(búvárpalackkal)

Vízhatlansági
tulajdonságok

Vízálló IPX7

OK

-

-

-

Vízsugár alatt ne mosd.
Fröcskölés és
folyadékcseppek ellen
védett.
Referencia szabvány:
IEC60529.

IPX8 vízálló

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
IEC60529.

VízállóVízálló
20/30/50 m-ig
Úszáshozhasználható

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
ISO22810.

Vízálló 100 m-ig

OK

OK

OK

-

Gyakori víz alatti
használatra. SCUBA
búvárkodáshoz nem

122alkalmas.
Referencia szabvány:
ISO22810.

SZABÁLYOZÁSSAL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK
A termék megfelel a 2014/53/EU, 2011/65/EU és 2015/863/EU irányelveknek. A releváns
megfelelőségi nyilatkozatok és egyéb szabályozással kapcsolatos információk az egyes
termékekhez itt érhetők el: www.polar.com/en/regulatory_information.
Az áthúzott kerekes szemetes jelölés azt jelzi, hogy a Polar termékek elektronikus termékek, és az
Európai Parlament és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE)
vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá, a termékekben használt elemek és akkumulátorok
pedig az Európai Parlament és a Tanács 2006. szeptember 6-án kiadott, elemekre és
akkumulátorokra, valamint a hulladékelemekre és -akkumulátorokra vonatkozó 2006/66/EK
irányelvének hatálya alá esnek. Ennek értelmében a termékek és a Polar termékekben található
elemek/akkumulátorok ártalmatlanítása szelektíven történik. A Polar arra biztatja vásárlóit, hogy
csökkentsék minimálisra a hulladék környezetre és az emberi egészségre gyakorolt hatását az
Európai Unión kívül is a helyi hulladékártalmatlanítási előírások betartásával, és – amennyiben van
rá mód – a termékeket az elektronikus eszközök szelektív gyűjtése, az elemeket és
akkumulátorokat pedig az elemek és akkumulátorok szelektív gyűjtése keretein belülártalmatlanítva.
A Polar Ignite 3-specifikus szabályozási címkék megjelenítéséhez lépj a Settings (Beállítások) > General settings(Általános beállítások) > About your watch (A sportóra névjegye) menüpontba.

KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA
l

l

l

l

l
l

l

l
l

A Polar Electro Oy korlátozott nemzetközi garanciát biztosít a Polar termékek számára. Az USA-ban vagy
Kanadában értékesített termékek esetén a garanciát a Polar Electro, Inc. adja ki.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a Polar termék eredeti fogyasztója/vásárlója számára, hogy atermék annak megvásárlásának időpontjától számított 2 (két) éven keresztül anyagi és gyártási hibától mentes
marad, amely alól kivételt képeznek a szilikonból vagy műanyagból készült csuklópántok, amelyek amegvásárlástól számított egy (1) éves jótállási időszakba sorolandók.
A jótállás nem vonatkozik az akkumulátor normál elhasználódására; a helytelen használatból, visszaélésből,balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra;kereskedelmi használatra; megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a textil vagy bőr karpántra,
a rugalmas pántra (pl. pulzusérzékelő mellkaspántjára) és a Polar kiegészítőkre.
A garancia nem terjed ki sem a termékből eredő, sem az ahhoz kapcsolódó károkra, veszteségekre, költségekre
vagy kiadásokra, legyenek közvetettek, közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.
A garancia a használtan vásárolt termékekre nem terjed ki.
A garanciaidő alatt a termék javítását vagy cseréjét a vásárlás országától függetlenül bármelyik engedéllyel
rendelkező Polar Központi Szerviz elvégzi.
A Polar Electro Oy/Inc. által kibocsátott garancia nem érinti a fogyasztónak a hatályos nemzeti vagy állami
törvények szerinti jogait, illetve a fogyasztónak az értékesítési/beszerzési szerződésből eredő, a kereskedővel
szemben érvényesíthető jogait.
A bizonylatot a vásárlás igazolásaként meg kell őriznie!
A termékekre vonatkozó garancia azokra az országokra korlátozódik, ahol a terméket először a Polar Electro
Oy/Inc kezdte forgalmazni.

Gyártó: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finnország www.polar.com.
A Polar Electro Oy az ISO 9001:2015 szerint tanúsított vállalat.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finnország. Minden jog fenntartva. A jelen kézikönyv részben és egészben
sem sokszorosítható semmilyen formában és semmilyen módon a Polar Electro Oy előzetes írásbeli engedélye nélkül.

123

A jelen használati útmutatóban vagy a termék csomagolásában található nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A
jelen használati útmutatóban vagy a termék csomagolásában található, ® jelzéssel ellátott nevek és logók a Polar
Electro Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporations, a Mac OS az Apple Inc. bejegyzett névjegye. A
Bluetooth® szóvédjegy és logók a Bluetooth SIG, Inc. tulajdonában lévő bejegyzett védjegyek, és a Polar Electro Oy
minden esetben engedéllyel használja őket.

FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
lll

Jelen útmutató tartalma csak tájékoztató jellegű. Az ismertetett termékek előzetes bejelentés nélkül
módosulhatnak a gyártó folyamatos fejlesztési programja következtében.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal semmilyen felelősséget vagy garanciát a jelen útmutatóval vagy
a benne ismertetett termékekkel kapcsolatban.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy a benne ismertetett termékek
használatából származó károkért, veszteségekért, költségekért vagy kiadásokért, legyenek közvetettek vagy
közvetlenek, következményesek vagy egyediek.

2.0 HU 06/2023

124