РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ
Содержание
Руководство пользователя М430Введение
Извлекайте максимум пользы из устройства М430Начало работы
Настройка М430Выберите вариант настройки
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar FlowВариант Б: Настройка через компьютер
Вариант С: Настройка от устройства
Функции кнопок
Дисплей времени и менюПредтренировочный режимВ процессе тренировки
Структура менюМой день
Дневник
Настройки
Фитнес-тестТаймеры
ИзбранноеМоя ЧСС
Ношение М430Во время измерения частоты пульса на запястье
Когда частота пульса на запястье не измеряется
Сопряжение устройств
Сопряжение мобильного устройства с М430Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430
Сопряжение датчика бега с М430Сопряжение весов Polar Balance с M430
Удаление сопряженного устройства
Настройки
Настройки спортивного профиля
Настройки
Физические параметры
ВесРостДата рождения
ПолОпыт тренировок
Максимальная частота сердечных сокращений
Общие настройки
Непрерывное отслеживание ЧСССопряжение и синхронизация
Режим «В самолете»Блокировка кнопок
Функция уведомлений
Напоминание об отсутствии активности
Единицы измерения

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
10
10
11
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
13
13
14
14
15
15
16
17
17
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
21
21
21
21

Язык
Цвет дисплея в режиме тренировки
Информация об устройстве
Настройки часов
Будильник
Время
Дата
Первый день неделиВид часов
Быстрое менюБыстрое меню в предтренировочном режиме
Быстрое меню в режиме тренировки
Быстрое меню в режиме паузы
Обновление программного обеспеченияС помощью мобильного устройства или планшетаС помощью компьютера
Тренировка
Тренировка с измерением частоты пульса на запястье
Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений
Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430
Начать тренировку
Начало запланированной тренировки
Начать тренировку с функцией таймера интервалов
Начать тренировку с функцией оценки времени окончанияВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Начать этапЗаблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости
Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке
Изменение настроек в быстром менюУведомления
Приостановка / завершение тренировки
Сводка по тренировке
После тренировки
История тренировок в М430Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar FlowФункции
Система GPS (A-GPS)Дата истечения срока действия A-GPSФункции GPSК началу маршрута
Функция персональных рекомендаций Smart CoachingГид активности
Польза активности
Отслеживание активности в режиме 24/7
Цель активности
Данные об активности на М430Напоминание об отсутствии активности
Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow
Polar Sleep PlusTM
Данные о сне на М430Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

3

21
22
22
22
22
23
23
23
23
25
25
25
26
27
27
27
29
29
29
29
30
31
32
32
33
33
33
33
33
33
33
33
34
34
36
36
37
38
38
38
39
39
40
40
40
41
41
41
43
43
43
43
44

Непрерывное отслеживание ЧССФитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
Перед проведением теста
Проведение теста
Результаты тестирования
Классы уровней физического состояния
Мужчины
Женщины
Vo2maxБеговая программа PolarСоздайте учетную запись беговой программы Polar.
Начало работы над целью по бегуОтслеживайте свой прогресс
Running IndexАнализ за короткий период
Мужчины
Женщины
Анализ за длительный период
Функция подсчета калорий Smart CaloriesТренировочные преимущества
Тренировочная нагрузка и восстановление
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Зоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель и зоны скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение частоты шагов с запястья
Определение скорости и расстояния с запястья
Функция уведомлений
Polar FlowПриложение Polar FlowТренировочные данные
Данные об активности
Данные о снеСпортивные профили
Публикация изображения
Начало работы с приложением FlowОнлайн-сервис Polar FlowДневник
Отчеты
Программы
Избранное
Добавление тренировочной цели в «Избранное»Редактировать раздел «Избранное»Удалить запись из раздела «Избранное»Планирование тренировки
Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar FlowКак создать цель на основе избранной тренировочной целиСинхронизация целей с часами
Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow

4

45
45
46
46
47
47
47
47
48
48
49
49
49
49
50
50
51
51
52
52
54
55
55
55
55
56
56
56
56
57
57
58
58
58
58
58
58
58
59
59
59
59
60
60
60
60
61
61
61
62
63
64
64

Спортивные профили в Polar FlowДобавление спортивного профиля
Редактирование спортивного профиля
Синхронизация
Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств FlowСинхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync
Важная информация
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора M430
Время работы аккумулятора
Индикатор низкого заряда аккумулятора
Уход за устройством М430Регулярно очищайте М430Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком частоты сердечных сокращений
Хранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Технические спецификации
M430
Программа FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarОграниченная международная гарантия PolarНормативная информация
Отказ от ответственности

5

67
67
68
70
70
70
72
72
72
73
73
74
74
74
74
75
75
75
76
77
77
77
78
78
78
79
80
80

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ М430Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройством М430.
Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов по M430, перейдите на страницу
support.polar.com/en/M430.

ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением устройства Polar M430!
Polar M430 – это часы для бега с GPS , с функцией определения частоты сердечных сокращений на запястье и сновейшими функциями для тренировки и круглосуточного отслеживания активности. М430 предоставляет персонализированные рекомендации и обратную связь по тренировке и ежедневной активности, которые помогутвам достичь своих целей. Вы сможете отслеживать скорость своего бега, определять расстояние, высоту, атакже прокладывать маршруты с помощью интегрированного GPS. Когда GPS не активен, М430 определяет скорость и расстояние на основании движений вашего запястья.
Нет необходимости носить отдельный датчик пульса; просто наслаждайтесь бегом благодаря функции определения частоты пульса на запястье.
Благодаря функции отслеживания активности в режиме 24/7 вы сможете отслеживать свою ежедневную активность. Анализируйте благоприятное влияние тренировок на ваше здоровье и получайте инструкции по достижению ежедневной цели активности. Оставайтесь на связи благодаря функции интеллектуальных
уведомлений; получайте на М430 оповещения о входящих звонках, сообщениях и об активности приложенийна вашем телефоне.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М430Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте М430 по максимуму.
Загрузите приложение Polar Flow из App Store® или Google PlayTM. Синхронизируйте М430 с приложением Flowпосле тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам
тренировки. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении
дня.
Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync
на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, иполучайте мотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

6НАЧАЛО РАБОТЫ
Настройка М430Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar FlowВариант Б: Настройка через компьютер
Вариант С: Настройка от устройства
Функции кнопок
Структура менюМой день
Дневник
Настройки
Фитнес-тестТаймеры
ИзбранноеМоя ЧСС
Ношение М430Во время измерения частоты пульса на запястье
Когда частота пульса на запястье не измеряется
Сопряжение устройств
Сопряжение мобильного устройства с М430Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430
Сопряжение датчика бега с М430Сопряжение весов Polar Balance с M430
Удаление сопряженного устройства

7
8
8
9
10
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
13
13
14
14
15
15
16

НАСТРОЙКА М430Устройство М430 находится в режиме хранения, из которого выходит при подключении к зарядному устройству
USB для зарядки или к компьютеру для настройки. Перед использованием устройства М430 рекомендуется зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностью разряжен, то для начала зарядки может потребоваться
несколько минут.
Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора, времени работы аккумулятора и уведомлениио низком уровне заряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.
ВЫБЕРИТЕ ВАРИАНТ НАСТРОЙКИ
А. Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом, ноона может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
В. Проводная настройка проходит быстрее, и вы можете одновременно заряжать M430, но вам понадобится
USB-шнур и компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые дляполучения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию прошивки для своего устройства M430.
С. Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интернету, вы можете
начать настройку из устройства. Обратите внимание, что в устройстве есть только часть настроек.
Чтобы удостовериться, что вы используете М430 и извлекаете максимум пользы из умных функций для тре-7нировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow позже, следуя указаниям для вариантаА или В.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ
POLAR FLOW
Polar M430 подключается к приложению для мобильных устройств Polar Flow по беспроводному соединению
через Bluetooth® Smart, поэтому не забудьте включить Bluetooth на своем устройстве.
Узнайте совместимость приложения Polar Flow на support.polar.com.
1. Чтобы зарядки аккумулятора M430 хватило, во время настройки с помощью мобильного приложения
подсоедините М430 к работающему USB-порту или адаптеру питания USB. При использовании адаптера
убедитесь, что на нем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум - 500 мА. Выход М430 из спящего
режима перед включением дисплея может занять несколько минут.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе
М430. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте M430, если USB-коннектор влажный.

2. Перейдите в App Stor или Google Play на мобильном устройстве, найдите и загрузите оттуда приложение
Polar Flow.
3. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow. Оно распознает находящееся неподалеку
устройство М430 и предложит вам выполнить сопряжение. Подтвердите запрос о сопряжении через
Bluetooth и введите в приложении Flow код, который появится на М430.
4. Затем создайте учетную запись Polar или выполните вход, если она у вас уже есть. Следуйте инструкциям
приложения по выполнению входа и настройки.
Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тренировкам
важно правильно указать необходимые данные. При входе в систему выберите язык устройства М430.
Если для устройства M430 доступно обновление программного обеспечения, рекомендуется установитьего во время настройки. Обновление программного обеспечения может занять до 20 минут.
5. По завершении всех настроек коснитесь кнопки Сохранить и синхронизировать. Ваши личные
настройки будут синхронизированы с M430.
6. Как только синхронизация будет завершена, дисплей M430 перейдет в режим отображения времени.
По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобы выполнить
настройку устройства М430.

8

2. Подключите устройство M430 к компьютеру, используя USB-шнур, чтобы зарядить его во время
настройки. Выход М430 из спящего режима может занять несколько минут. Позвольте компьютеру установить все предложенные драйверы для USB устройств.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе
М430. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте M430, если USB-коннектор влажный.
3. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса по регистрации и входу в систему.
Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тренировкам вовремя входа в онлайн-сервис важно правильно указать параметры. При входе в систему выберите языкустройства М430. Если для устройства M430 доступно обновление программного обеспечения, рекомендуется установить его во время настройки. Обновление программного обеспечения может занять
до 10 минут.
По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ОТ УСТРОЙСТВА
Подключите М430 к USB-порту вашего компьютера через USB-порт компьютера или зарядный блок USB с помощью идущего в комплекте кабеля. На дисплее появится надпись Выберите язык. Нажмите СТАРТ, чтобы
выбрать Русский. М430 поставляется только на английском языке, но вы можете добавить другие языки вовремя настройки в онлайн-сервисе Polar Flow или в приложении Polar Flow.
Введите следующие данные и подтвердите каждый параметр нажатием кнопки СТАРТ. Вы можете изменить
заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку «Назад», пока не появится параметр, который вы хотите изменить.
1. Формат времени : Выберите 12 ч или 24 ч. В режиме 12 ч выберитедо полудня (AM) или после полу2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

дня (PM). Установите местное время.
Дата : Укажите текущую дату.
Единицы измерения: Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер.
Вес: Укажите свой вес.
Рост: Укажите свой рост.
Дата рождения : Укажите дату своего рождения.
Пол : Выберите Мужской или Женский.
Опыт тренировок : Редкие (0-1 ч/нед.), Регулярные (1-3 ч/нед.), Частые (3-5 ч/нед.), Интенсивные (5-8 ч/нед.), Полупрофессионал (8-12 ч/нед.), Профессионал (12+ ч/нед). Подробнее обопыте тренировок см. в разделе Физические параметры.
9. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а затем M430
перейдет в режим отображения времени.
При выполнении настройки через устройство, М430 еще не подключен к онлайн-сервису Polar Flow. Чтобы
удостовериться, что вы используете М430 и извлекаете максимум пользы из умных функций для тренировок
Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Flow позже, следуя
указаниям для варианта А или В.

9ФУНКЦИИ КНОПОКНа устройстве M430 есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации. Подробное
описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ
СВЕТ

НАЗАД

СТАРТ

ВВЕРХ/ВНИЗПодсветка экрана

Выход из менюПодтверждение
выбора

Навигация по спискам

Нажмите и удерживайте дляблокировки кнопок

Возврат к предыдущему
уровнюНе менять
настройки

Отменить
выборНастройка выбранного значения
Вход в предтренировочный
режимПодтверждение
выбора для отображения на дисплее

Нажмите иудерживайте,чтобы изменю вернуться врежим отображения времени

Нажмите иудерживайте,чтобы начать
сопряжение исинхронизацию

10Нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХдля изменения циферблата

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ
СВЕТПодсветка экрана

НАЗАД

СТАРТ

ВВЕРХ/ВНИЗВозврат в режим отображения времени

Начать тренировку

Навигация по видам
спорта

Нажмите и удерживайте для входав режим настроек спортивного профиляВ ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
СВЕТПодсветка экрана

Нажмите и удерживайте длявхода в Быстрое меню

НАЗАД

СТАРТ

Приостановите тренировку одним
нажатием на эту кнопку

Начать этапДля остановки записи тренировки
нажмите и удерживайте в течение 3секунд.

Нажмите и удерживайте для включения/отключения
блокировки зоныВВЕРХ/ВНИЗИзменить тренировочный
режим дисплея

Продолжать запись
даже при паузе в тренировке

СТРУКТУРА МЕНЮВход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается нажатием
кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

МОЙ ДЕНЬ
Ваша ежедневная цель наглядно представлена кружком, который постепенно наполняется, когда вы активны.
Раздел Мой день содержит следующие сведения:11• Длительность вашего сна и фактический сон. Если вы носите устройство М430 ночью, оно отслеживаетваш сон. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более
глубокого анализа в приложении Flow. Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание сна.

• Суммарные данные об активности за сегодняшний день, а также рекомендации по достижению ежедневной цели. Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме
24/7.

• Ваши тренировки за день. Чтобы просмотреть сводную информацию о тренировке, нажмите кнопку
СТАРТ.

• Все тренировки, которые вы запланировали на день в онлайн-сервисе Polar Flow или в приложении Polar
Flow. Вы можете начать запланированную тренировку и открыть прошлые тренировки, чтобы просмотреть
подробные сведения о них.

• Если в течение дня вы выполняли фитнес-тест, ваш результат будет показан в разделе Мой день.
• Любые события дня. Вы можете создавать и объединять события в сообществе Polar Flow: flow.polar.com.
ДНЕВНИКВ Дневнике отображается текущая неделя, прошлые четыре недели и следующие четыре недели. Выберите
день, чтобы просмотреть активность и сведения по всем тренировкам этого дня, а также сводки по каждой тренировке и результаты пройденных тестов. Здесь же отображаются запланированные тренировки.

НАСТРОЙКИВ разделе Настройки вы можете менять:• Спортивные профили
• Физические параметры
• Общие настройки
• Настройки часовДля получения более подробной информации см. раздел Настройки.

ФИТНЕС-ТЕСТЛегко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции определения
частоты пульса на запястье.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением частоты пульса на запястье.

ТАЙМЕРЫВ разделе Таймеры вы найдете:• Секундомер: Часы M430 можно использовать как секундомер. Чтобы запустить секундомер, нажмите
кнопку СТАРТ. Чтобы добавить этап, нажмите СТАРТ еще раз. Чтобы приостановить секундомер, нажмите
НАЗАД. Чтобы сбросить секундомер, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

12• Таймер интервала: Устанавливайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния дляточного учета времени и тренировки и фаз восстановления. Для получения более подробной информации
см. раздел Начать тренировку.

• Оценка времени окончания: Задавайте время для определенной дистанции. Задавайте дистанцию длятренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на основании вашей скорости. Дляполучения более подробной информации см. раздел Начать тренировку.

ИЗБРАННОЕВ Избранном представлены сохраненные вами через онлайн-сервис Flow маршруты и тренировочные цели.
Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.

МОЯ ЧССВ разделе Моя ЧСС вы можете быстро узнать свою текущую частоту сердечных сокращений, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, нажмите кнопку СТАРТ и на дисплее сразу же отобразится ваша текущая ЧСС.
Чтобы выйти, нажмите кнопку НАЗАД.

НОШЕНИЕ М430ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ
Чтобы получить точные данные частоты сердечных сокращений, измеренные на запястье, M430 следует носить
так, чтобы он плотно прилегал к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик должен плотно прилегать ккоже, но не давить и не препятствовать кровотоку. Для максимально точных измерений частоты сердечных
сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации см. раздел Тренировка с измерением частоты пульса назапястье.
После напряженной тренировки рекомендуется промывать М430 со слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите М430 так, как вы быносили обычные часы.
Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа.
Сняв устройство М430, зарядите его. Таким образом ваша кожа и устройство смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета), датчика ЧСС, датчика бега иливесов Polar Balance необходимо предварительно выполнить его сопряжение с устройством M430. Это занимает
всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уверенными, что ваше устройство M430 принимает сигналы только от ваших датчиков и устройств. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках.

13Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь
дома, чтобы избежать путаницы из-за приема / передачи чужих данных.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С М430Если вы настроили М430 через мобильное устройство, как описано в разделе Настройка M430, то сопряжение
М430 уже выполнено. Если вы настроили устройство с помощью компьютера и хотите использовать М430 смобильным приложением Polar Flow, подключите М430 к мобильному устройству следующим образом:Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.
• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
Как подключить мобильное устройство:1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной
записи Polar, созданные при настройке М430.
2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного устройства
(Ожидание M430).
3. В режиме отображения времени М430 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.
4. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к приложению.
5. На своем мобильном устройстве подтвердите запрос о подключении устройства через Bluetooth и введите пин-код, который появится на M430.
6. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
или
1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной
записи Polar.
2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного устройства
(Ожидание M430).
3. В меню устройства M430 перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение мобильного устройства и нажмите кнопку СТАРТ
4. На М430 отображается сообщение Подтверждение из другого устройства: пин-код - xxxxxx. Введите пин-код из М430 на мобильном устройстве. Начинается сопряжение.
5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С УСТРОЙСТВОМ M430
При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений Polar Bluetooth
Smart M430 не измеряет пульс на запястье.
Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству M430:

141. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений.
2. На устройстве М430 перейдите в Общие настройки >Сопряжение и синхронизация > Подключение другого устройства и нажмите кнопку СТАРТ.
3. Устройство M430 начнет поиск вашего датчика частоты
сердечных сокращений.
4. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID
устройства Polar H10 xxxxxxxx.
5. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подключение).
6. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
ИЛИ
1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений.
2. Нажмите кнопку СТАРТ устройства М430 для входа в предтренировочный режим.
3. Коснитесь датчика ЧСС с устройством M430 и ждите, покаустройство будет обнаружено.
4. На дисплее отобразится ID устройства Pair Polar H10 xxxxxxxx. Подтвердите, нажав Да.
5. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА БЕГА С М430
См. этот документ для получения указаний по выполнению сопряжения и калибровке датчика бега.

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M430
Сопряжение Polar Balance с M430 можно выполнить двумя способами:1. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.
2. После звукового сигнала на дисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соединение
установлено. Весы готовы к сопряжению с M430.
3. Нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на M430 в течение 2 секунд и дождитесь появления на дисплее
сообщения о том, что сопряжение выполнено.
или
1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другого устрой2.
3.
4.
5.
6.

ства и нажмите кнопку СТАРТ.
M430 начнет поиск весов.
Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.
Как только весы будут найдены, на M430 появится идентификатор весов Polar xxxxxxxx.
Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подключение).
По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выполнено).

15Весы можно подключить к 7 различным устройствам Polar. Как только количество подключенных
устройств превысит 7, первое подключенное устройство будет удалено и заменено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные
устройства и нажмите СТАРТ.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите СТАРТ.
3. Появится сообщение Удалить сопряжение?, подтвердите нажав Да, затем нажмите СТАРТ.
4. По завершении отключения вы увидите сообщение Сопряжение удалено.

16НАСТРОЙКИ
Настройки спортивного профиля
Настройки
Физические параметры
ВесРостДата рождения
ПолОпыт тренировок
Максимальная частота сердечных сокращений
Общие настройки
Непрерывное отслеживание ЧСССопряжение и синхронизация
Режим «В самолете»Блокировка кнопок
Функция уведомлений
Напоминание об отсутствии активности
Единицы измерения
ЯзыкЦвет дисплея в режиме тренировки
Информация об устройстве
Настройки часов
Будильник
Время
Дата
Первый день неделиВид часов
Быстрое менюБыстрое меню в предтренировочном режиме
Быстрое меню в режиме тренировки
Быстрое меню в режиме паузы
Обновление программного обеспеченияС помощью мобильного устройства или планшетаС помощью компьютера

17
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
21
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
23
23
25
25
25
26
27
27
27

НАСТРОЙКИ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ
На М430 можно редактировать определенные настройки спортивного профиля. К примеру, вы можете
настроить включение или отключение GPS для различных видов спорта. Приложение и онлайн-сервис Polar
Flow предлагают еще больше возможностей персонализации. Для получения более подробной информации см.
раздел Спортивные профили в Flow.
По умолчанию устройство M430 содержит четыре спортивных профиля: Бег, Езда на велосипеде, Другие
занятия на улице и Другие занятия в помещении. Онлайн-сервис или приложение Polar Flow позволяет
добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M430 способно хранить до
20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение Polar Flow хранит более 20 спортивных профилей,на ваше устройство М430 при синхронизации передаются первые 20 профилей.

17Если перед началом первой тренировки вы отредактировали спортивные профили при помощи онлайн-сервиса Flow и синхронизировали обновления с устройством M430, перечень спортивных профилей будет отображаться с учетом изменений.

НАСТРОЙКИ
Чтобы просмотреть или изменить настройки спортивных профилей, зайдите в Настройки > Спортивные профили и выберите профиль, который нужно изменить. Войти в настройки выбранного профиля также можно впредтренировочном режиме, нажав и удерживая кнопку СВЕТ.

• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерногозала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar
Club для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, длительная тренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега Polar сМ430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости установите источник данных скорости:Датчик бега или GPS. Для получения более подробной информации о калибровке датчика бега см. этотдокумент.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы пользуетесь
английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон скорости: Здесь вы можете
проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.

• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Автоматическая пауза
установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически, когда вы прекращаете движение.
Скорость активации: Задайте скорость, при которой запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо включить
настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали
определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить запись GPS илииспользовать датчик бега Polar.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти

18данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.
В разделе меню Физические параметры вы найдете:
l
l
l
l
l
l

Вес
Рост
Дата рождения
ПолОпыт тренировок
Максимальная ЧССВЕСУкажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТУкажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата (24ч: день-месяцгод; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛВыберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три месяца.
lРедкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, кпримеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызы-lвающую учащенное дыхание и потоотделение.
Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке дея-lтельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз внеделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопо-lставимой по нагрузке деятельности.
Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз вlнеделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день, иlваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.
Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировкамидля достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

19МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).
HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это максимальное число ударов
сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной
HRmax (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИДля просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройкиВ разделе меню Общие настройки вы найдете:• Непрерывное отслеживание ЧСС• Сопряжение и синхронизация
• Режим «В самолете»• Блокировка кнопок
• Функция уведомлений
• Сигнал о неактивности
• Единицы измерения
• Язык
• Цвет дисплея в режиме тренировки
• Информация об устройстве
НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССВключение и выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса. Для получения более
подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Подключение и синхронизация мобильного устройства / Подключение другого устройства: Подключение датчиков или мобильных устройств к М430. Синхронизация данных с приложением Flow• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с M430. Это могут быть датчики ЧСС,датчики бега и мобильные устройства.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»Выберите Вкл. или Выкл.
В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрация активности
продолжается, однако в этом режиме вы не сможете использовать устройство совместно с датчиком ЧСС илисинхронизировать данные с приложением Polar Flow из-за отключения Bluetooth® Smart.

20БЛОКИРОВКА КНОПОК
Выберите Ручная блокировка или Автоблокировка. В режиме Ручная блокировка заблокировать кнопки
можно вручную через Быстрое меню. В режиме Автоблокировка кнопки блокируются автоматически через
60 секунд.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙПо умолчанию уведомления выключены. Включите их в Меню > Настройки > Общие настройки > Функция уведомлений.
Раздел Функция уведомлений содержит следующие пункты:• Уведомления: Чтобы включить уведомления, нажмите Вкл., Вкл. (без предварительного
просмотра), чтобы выключить — Выкл..
Вкл.: содержимое уведомлений показывается на дисплее М430. Вкл.(без предварительного
просмотра): содержимое уведомлений не показывается на дисплее М430. Выкл. (по умолчанию): вы не будете получать уведомления на M430.
В приложении Polar Flow вы можете выбрать приложения, из которых вы хотите получать
уведомления.

• Вибросигнал: Вы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) вибросигнал.
• Уведомл. не беспокоить: Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о входящих звонках наопределенное время, включите режим Не беспокоить. Затем установите время активности режима Не беспокоить. При активном режиме Не беспокоить вы не будете получать уведомления и оповещения о входящих звонках на протяжении установленного периода.
По умолчанию время активности режима Не беспокоить установлено с 22:00 до 7:00.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ
Напоминания об отсутствии активности можно включить/отключить соответствующими кнопкамиВкл илиВыкл.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫКВо время настройки М430 можно выбрать язык устройства. М430 поддерживает следующие языки: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.
Изменить язык М430 можно либо в онлайн-сервисе Polar Flow, либо в приложении Polar Flow.

21Изменение языка в онлайн-сервисе Polar Flow:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

В онлайн-сервисе Polar Flow щелкните ваше имя/фото профиля в верхнем правом углу.
Выберите Продукты.
Щелкните Настройки возле Polar M430.
Выберите предпочитаемый язык устройства М430 из списка Язык устройства.
Щелкните Сохранить.
Не забудьте синхронизировать измененную настройку языка с устройством M430.

Изменение языка в приложении Polar Flow:
1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной
2.
3.
4.
5.

записи Polar, созданные при настройке М430.
Перейдите в Устройства.
Коснитесь Язык устройства под Polar M430, чтобы открыть список поддерживаемых языков.
Коснитесь предпочитаемого языка, а затем коснитесь кнопки Готово.
Синхронизируйте измененные настройки с М430, нажав и удерживая кнопку НАЗАД устройства М430.

ЦВЕТ ДИСПЛЕЯ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ
Выберите Темно или Светло. Вы можете изменить цвет дисплея в режиме тренировки. Если в настройках
выбран светлый фон Светло, на светлом фоне будут отображаться темные цифры и буквы. Если в настройках
выбран темный фон Темно, на темном фоне будут отображаться светлые цифры и буквы.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ УСТРОЙСТВЕ
Идентификационный номер (ID) устройства M430, а также версия программного и аппаратного обеспечения исрок службы A-GPS отображаются на маркировочных бирках М430.
Перезапуск устройства: Если вы столкнетесь с проблемой устройства М430, попробуйте перезагрузить его.
Перезапуск М430 не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из М430. Нажмите
кнопку СТАРТ и выберите Да, чтобы подтвердить перезапуск.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВДля просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.
В разделе меню Настройки часов вы найдете:
l
l
l
l
l

Будильник
Время
Дата
Первый день неделиВид часов

БУДИЛЬНИК
Задайте параметры будильника:Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вывыбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно, вам также нужно задать

22время будильника.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.

ВРЕМЯЗадайте формат времени: 24 ч или 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется автоматически.

ДАТАЗдесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м — месяц, д — день, г — год.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется автоматически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) илиВоскресенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сервиса автоматически.

ВИД ЧАСОВ
Выберите желаемый вид экрана:• Jumbo23• Активность

• Увеличенные часы• Аналоговые часы• Большие цифры

Если в качестве циферблата часов выбран «Jumbo» (циферблат по умолчанию) или «Activity», вы сможете просмотреть прогресс достижения вами ежедневной цели активности в режиме отображения времени.

24

Циферблаты, на которых показываются секунды, обновляются каждую секунду, поэтому с ними заряд аккумулятора расходуется немного быстрее.

БЫСТРОЕ МЕНЮБЫСТРОЕ МЕНЮ В ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОМ РЕЖИМЕВ предтренировочном режиме нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ, чтобы войти в настройки текущего спортивного профиля:• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерногозала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar
Club для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, длительная тренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега Polar сМ430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости установите источник данных скорости:Датчик бега или GPS. Для получения более подробной информации о калибровке датчика бега см. этотдокумент.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы пользуетесь
английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон скорости: Здесь вы можете
проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.

• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Автоматическая пауза
установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически, когда вы прекращаете движение.
Скорость активации: Задайте скорость, при которой запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо включить
настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали
определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить запись GPS илииспользовать датчик бега Polar.

БЫСТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИВ режиме тренировки нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. В Быстром меню врежиме тренировки доступны следующие элементы:25• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы разблокировать кнопки,нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Включить подсветку: Включение или выключение постоянной подсветки В этом режиме подсветка
будет включена постоянно. Постоянную подсветку можно снова выключить, нажав кнопку СВЕТ. Помните,что использование этой функции сокращает время работы аккумулятора.

• Поиск датчика: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика ЧСС или датчика бега с М430.

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега Polar сМ430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости установите источник данных скорости:Датчик бега или GPS. Для получения более подробной информации о калибровке датчика бега см. этотдокумент.

• Таймер интервала: Создавайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния для точного
учета времени и тренировки и фаз восстановления. Выберите Старт X.XX км / XX:XX для использования
ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе Установка таймера:• Оценка времени окончания: Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время
окончания тренировки на основании вашей скорости. Выберите Старт XX.XX км / X.XX ми для использования расстояния ранее установленного таймера или создайте новую цель в разделе Установка расстояния.

• Информация о текущем местоположении: Эта функция доступна только при настроенной функции
GPS для данного спортивного профиля.

• Настройка местоположения: C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту
начала тренировки. Выберите параметр Включить гид расположения и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится стрелка гида расположения и устройство M430 перейдет в режим К началу маршрута. Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута.

БЫСТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ПАУЗЫВ режиме паузы нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню . В Быстром меню в режиме
паузы доступны следующие элементы:• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать кнопки. Чтобы разблокировать кнопки,нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Настройки отображения ЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Удары в минуту (уд./мин.) или% от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каждой зоны ЧСС. Доступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерногозала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar
Club для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняя точность, Энергосбережение, длительная тренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега Polar сМ430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выберите Автоматически или Вручную. В разделе Выбрать датчик скорости установите источник данных скорости:Датчик бега или GPS. Для получения более подробной информации о калибровке датчика бега см. этотдокумент.

26• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/ч или мин/км. Если вы пользуетесь
английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон скорости: Здесь вы можете
проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.

• Настр. автом. паузы: Автоматическая пауза: Выберите Вкл. или Выкл.. Если Автоматическая пауза
установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически, когда вы прекращаете движение.
Скорость активации: Задайте скорость, при которой запись приостанавливается.
Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки, необходимо включить
настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали
определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.
Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа, необходимо включить запись GPS илииспользовать датчик бега Polar.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯВы можете самостоятельно обновить устройство M430, чтобы получить последнюю версию программного
обеспечения. Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы устройства M430. Это могут
быть дополнения к уже существующим функциям, новые функции или устранение неполадок. Рекомендуется
обновлять программное обеспечение М430 каждый раз после выхода новой версии.
Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом процесса
обновления все самые важные данные с вашего устройства М430 будут синхронизированы с онлайн-сервисом
Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной
установки обновления рекомендуется подключить М430 к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зависимости от качества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРАПри подключении М430 к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПО для вашего устройства. Программное обеспечение обновляется и загружается через программу
FlowSync.

27Чтобы обновить программное обеспечение:
1.
2.
3.
4.

Подключите М430 к компьютеру.
Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.
Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10минут), после чего устройство M430 перезагрузится. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите М430 от компьютера.

28

ТРЕНИРОВКА
Тренировка с измерением частоты пульса на запястье
Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений
Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430
Начать тренировку
Начало запланированной тренировки
Начать тренировку с функцией таймера интервалов
Начать тренировку с функцией оценки времени окончанияВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Начать этапЗаблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости
Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке
Изменение настроек в быстром менюУведомления
Приостановка / завершение тренировки
Сводка по тренировке
После тренировки
История тренировок в М430Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

29
29
29
30
31
32
32
33
33
33
33
33
33
33
33
34
34
36
36
37

ТРЕНИРОВКА С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ
ТРЕНИРОВКА С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным
показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов.
Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ M430
Устройство Polar M430 оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, который измеряет
пульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из устройства и получайте инструкции по тренировкам, которые вы запланировали в приложении или онлайн-сервисе Flow.

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокращений, измеренные на запястье, часы М430 следует носить так,чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть вышезапястья (см. рисунок справа). Датчик с обратной стороны устройства должен постоянно касаться поверхности кожи, в то жевремя браслет не нужно затягивать слишком туго. Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений
рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сердечных сокращений.
Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению
данных.

29

Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!
В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик
находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, дляболее достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений
Polar с нагрудным ремнем.
Во время записи тренировки по плаванию с помощью М430 вода может негативно влиять на работу функции
измерения частоты пульса на запястье. Но М430 все еще будет собирать данные о вашей активности на основании движений вашего запястья во время плавания. Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и устройством М430 нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth вводе не работает.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
1. Наденьте устройство М430 и затяните браслет.
2. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим.

Чтобы изменить настройки спортивного профиля до начала тренировки (в предтренировочном
режиме), нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. Для возврата в предтренировочный режим нажмите кнопку НАЗАД.
3. Перемещение по списку спортивных профилей осуществляется с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ. Выможете добавлять больше спортивных профилей в М430 в мобильном приложении Polar Flow или вонлайн-сервисе Flow. Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля,например, можно создать специальные режимы отображения тренировки.
4. Чтобы данные о вашей тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме иждите, пока устройство M430 обнаружит сигналы датчиков GPS и ваш датчик ЧСС.

30Частота сердечных сокращений: Как только устройство M430 обнаружит сигнал частоты сердечных
сокращений, отобразится ваша частота пульса.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar, подключенного к M430, М430 автоматически использует подключенный датчик для измерения частоты пульса во время тренировок. Значок Bluetooth на символе частоты сердечных сокращений говорит о том, что ваше устройство М430использует подключенный датчик для измерения вашей частоты сердечных сокращений.
GPS: Как только система GPS готова, появится процентный индикатор рядом со значком GPS. Как только
индикатор достигнет 100 % и на дисплее появится OK, вы можете начинать тренировку.
Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить устройство M430 на запястье, дисплеем вверх. Держите его горизонтально перед собой, не приближайте близко к груди. Во время
поиска держите руку прямо выше уровня груди. Стойте ровно и спокойно, пока устройство M430 не обнаружит сигналы спутника.
Обнаружение сигнала GPS происходит быстро благодаря системе GPS (A-GPS). Файл с данными A-GPS автоматически обновляется на устройстве M430 когда вы выполняете синхронизацию M430 с онлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync или приложение Flow. Как только срок действия
файла с данными A-GPS истек, или если вы еще не выполнили синхронизацию M430, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени. Для получения более подробной
информации см. раздел Система GPS (A-GPS).
Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить устройство M430 дисплеем вниз. То жеправило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен
вверх.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись
начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством М430 во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИВ приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M430.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим. Вашизапланированные тренировки отображаются вверху списка
2. Выберите цель и нажмите кнопку СТАРТ. Здесь же будут отображаться добавленные вами примечания кцели.
3. Нажмите СТАРТ для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись
начата, после чего вы можете начинать тренировку.

31Устройство М430 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной
информации см. раздел В процессе тренировки.
Вы можете также начать тренировку, запланированную на текущий день, из раздела Мой день и Дневник. Если вы хотите выполнить цель, запланированную на другой день, просто выберите цель из Дневника иначните тренировку, запланированную на тот день. Если вы добавили тренировочную цель в Избранное, выможете также начать тренировку из Избранного.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУНКЦИЕЙ ТАЙМЕРА ИНТЕРВАЛОВ
Можно установить одно повторение или два таймера, на основании изменения времени и/или расстояния дляконтроля над работой и фазами восстановления в тренировке с интервалами.
1. Зайдите в раздел Таймеры > Таймер интервалов. Выберите Установка таймеров для создания
новых таймеров.
2. Выберите На основании времени или На основании дистанции. На основании времени: Задайтедля таймера минуты и секунды и нажмите кнопку СТАРТ. На основании дистанции: Задайте длятаймера расстояние и нажмите кнопку СТАРТ.
3. Отобразится сообщение Установить другой таймер?. Для установки другого времени выберите Да иповторите шаг 2.
4. После этого выберите Старт X.XX км / XX:XX и нажмите кнопку СТАРТдля входа в предтренировочный
режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись
начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Таймер инетрвалов. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Таймер интервалов.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУНКЦИЕЙ ОЦЕНКИ ВРЕМЕНИ ОКОНЧАНИЯ
Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на основании
вашей скорости.
1. Зайдите в раздел Таймеры > Оценка времени окончания.
2. Для установки целевой дистанции перейдите в раздел Установка расстояния и выберите 5.00 км, 10.00
км, 1/2 марафона, марафон или Установка другого расстояния. Нажмите кнопку СТАРТ. При выборе
Установка другого расстояния задайте расстояние и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится сообщение
Время окончания будет проанализировано для XX.XX3. Выберите Старт X.XX км / XX:XХ ми и нажмите кнопку СТАРТдля входа в предтренировочный режим ивыберите желаемый спортивный профиль.
4. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись
начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Во время тренировки, например, после разминки, можно запустить Оценка времени окончания. Нажмитеи удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню и выберите Оценка времени окончания.

32В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и данные зависят от выбранного вида спорта. Вы можете задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow, например,можно создать специальные режимы отображения тренировки. Для получения более подробной информации
см. раздел Спортивные профили в Flow.

НАЧАТЬ ЭТАПНажмите СТАРТ, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного
профиля для пункта Автом. этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа.
Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние этапа, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ИЛИ СКОРОСТИ
Чтобы заблокировать зону ЧСС или скорости, в которой вы сейчас находитесь, нажмите и удерживайте СТАРТ.
Выберите Зона ЧСС или Зона скорости. Чтобы заблокировать / разблокировать зону, нажмите и удерживайте
СТАРТ. Если ваша частота пульса или скорость выходит за пределы заблокированной зоны, М430 уведомит васоб этом вибрацией.

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали ручную смену фаз:1. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.
2. На дисплее отобразится Быстрое меню.
3. Выберите из списка Начать следующую фазу и нажмите СТАРТ, чтобы перейти к следующей фазе.
При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. М430 уведомит вас об этомвибрацией.

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК В БЫСТРОМ МЕНЮНажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню. Некоторые настройки здесь
можно изменить, не прерывая тренировку. Для получения подробной информации см. раздел Быстрое меню.

УВЕДОМЛЕНИЯ
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений/темпа, то М430 уведомит вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сообщение: Запись
приостановлена, и устройство M430 перейдет в режим паузы. Чтобы продолжить запись данных,33

нажмите СТАРТ.
2. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех секунд вовремя паузы до появления сообщения Запись завершена.
Если вы завершили тренировки после того как сначала приостановили ее, время после паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство М430 сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
На устройстве М430 отображаются следующие данные о тренировке:M430 поощряет вас каждый раз за Личные достижения по средней скорости/по темпу,дистанции или сожженным калориям. Результаты Личных достижений отличаютсядля каждого спортивного профиля.

Время начала тренировки, ее продолжительность и дистанция учитываются во время
тренировки.

Текстовая обратная связь по эффекту каждой вашей тренировки. Отчет основан на распределении времени тренировки в диапазонах ЧСС, затрате калорий и длительности.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Надпись Тренировочные преимущества отображается если вы использовали датчикЧСС и в общей сложности тренировались в диапазонах 10 минут.

34

Время, потраченное на каждый диапазон ЧСС.

Средняя и максимальная ЧСС выражаются в количестве ударов в минуту или в процентах от вашего максимального сердечного ритма.

Калории, сожженные во время тренировки и % жира от количества израсходованных
калорий

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Ваш Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда активна функция
измерения ЧСС и система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег,бег по пересечённой местности и т.д.)• Темп должен быть не менее 6 км/ч / 3,7 ми/ч или больше, а продолжительность
— минимум 12 минут.

Вы можете отслеживать свой прогресс и узнавать предположительное время бега вонлайн-сервисе Polar Flow.

35Для получения более подробной информации см. раздел Индекс бега.
Максимальная высота, подъем/спуск в метрах/футах.

Отображается, если вы тренировались на улице со включенной функцией GPS.

Количество ручных этапов, а также лучшая и средняя длительность этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Количество этапов, а также лучшая и средняя длительность автоматического этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК В М430В Дневникеотображаются сводные данные тренировок за последние четыре недели. Перейдите в раздел Дневник и найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Нажмите СТАРТ,чтобы просмотреть данные.
М430 может хранить до 60 часов тренировок с GPS и частотой сердечных сокращений. Если на М430 осталось
мало памяти для хранения истории тренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWУстройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания тренировки, еслителефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данныеиз устройства М430 с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваштелефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД М430. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flowпредлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.
Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

36ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOWАнализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свойпрогресс и делитесь результатами с другими.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:Онлайн-сервис Polar Flow | Анализ тренировкиДля получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

37ФУНКЦИИ
Система GPS (A-GPS)Функции GPSК началу маршрута
Функция персональных рекомендаций Smart CoachingГид активности
Польза активности
Отслеживание активности в режиме 24/7
Polar Sleep PlusTM
Непрерывное отслеживание ЧССФитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
Беговая программа Polar
Running IndexФункция подсчета калорий Smart CaloriesТренировочные преимущества
Тренировочная нагрузка и восстановление
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Зоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель и зоны скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение частоты шагов с запястья
Определение скорости и расстояния с запястья
Функция уведомлений

38
39
39
40
40
40
41
43
45
45
48
49
52
52
54
55
55
55
55
56
56
56
56
57
57

СИСТЕМА GPS (A-GPS)Устройство M430 со встроенной системой GPS предоставляет вам точные данные о скорости и дистанции призанятиях на улице. После тренировки при помощи приложения или веб-сервиса Flow вы также можете просмотреть свой маршрут на карте.
Чтобы быстрее установить связь со спутников, в устройстве M430 используется сервис Assisted GPS (A-GPS). Данные A-GPS сообщают вашему устройству M430 предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом
устройство M430 знает, где искать спутники и, следовательно, может принимать от них сигналы за считанные
секунды даже при помехах.
Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS автоматически обновляется наустройстве M430 каждый раз, когда вы синхронизируйте его с онлайн-сервисом Flow через программу FlowSync.
Если вы выполняете синхронизацию M430 с онлайн-сервисом Flow через приложение Flow, файл с данными
обновляется раз в неделю.
ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPSФайл с данными A-GPS действителен до 13 дней. Точность позиционирования относительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления

38позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.
Дату истечения срока действия для текущего файла с данными можно узнать из устройства M430. В устройстве
M430 перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О вашем устройстве > Дата истечения срока
действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте М400 с онлайн-сервисом Flowчерез программу FlowSync или приложение Flow, чтобы обновить данные A-GPS.
Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может
потребоваться больше времени.

ФУНКЦИИ GPSСистема GPS устройства M430 обладает следующими возможностями:
l

l
l
l

Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спусков в метрах/футах во время тренировки.
Расстояние: Точные данные о пройденной за тренировку дистанции.
Скорость / темп: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки и после нее.
Индекс бега: В устройстве М400 индекс бега рассчитывается на основании частоты сердечных сокращений и скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаете информацию об уровне сво-lего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.
К началу маршрута: Эта функция направляет вас к начальной точке пути по самому короткому маршруту, а также показывает расстояние до начальной точки. Теперь вы можете отважиться на более рискованные маршруты и безопасно исследовать их, поскольку знаете, что находитесь в одном касании отlпросмотра направления начала своего пути.
Энергосберегающий режим: позволяет сэкономить заряд батареи на М430 во время длительных тренировок. Данные GPS сохраняются с интервалом в 60 секунд. Более длительный интервал позволяет увеличить время записи. Когда включен энергосберегающий режим, автоматическую паузу использовать
невозможно. Кроме того, если у вас нет датчика бега, вы не сможете использовать Running Index.

Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить устройство M430 на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить устройство M430 дисплеем вниз. Тоже правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.

К НАЧАЛУ МАРШРУТАC помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.
Для использования функции «К началу маршрута»:1. Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ. Быстрое меню отобразится на дисплее.
2. Выберите параметр Включить гид расположения, отобразится Стрелка гида расположения
устaнoвлена и устройство M430 перейдет в режим К началу маршрута.
Чтобы вернуться к исходной точке:
l
l

l
l

Держите устройство M430 горизонтально перед собой.
Продолжайте движение, чтобы устройство могло определить ваше направление. Стрелка будет показывать вам направление движения к исходной точке.
Чтобы вернуться к исходной точке, следуйте за стрелкой.
Устройство M430 также показывает направление и расстояние напрямую от вас до исходной точки.

39

Если вы тренируетесь в незнакомой местности, берите с собой карту на случай, если устройство потеряет сигнал от спутника или разрядится батарея.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING
Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные.
Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.
Устройство M430 обладает следующими возможностями Polar Smart Coaching:• Гид активности
• Польза активности
• Фитнес-тест• Зоны частоты сердечных сокращений
• Программа бега• Running Index• Функция подсчета калорий Smart Calories• Тренировочные преимущества
• Тренировочная нагрузкаГИД АКТИВНОСТИ
Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физической активности. Вы можете узнать
свой прогресс в достижении цели ежедневной активности с помощью монитора М430 через приложение илионлайн-сервис Polar Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИС помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обратная связь
основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физической активности исидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни,тем больше пользы для вашего здоровья!
Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow.
Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисе Flow можно
также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

40Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7
Монитор M430 круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D,который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность
движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной
жизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности,носите М430 на руке, которая не является для вас доминирующей.
Цель активностиВы получите личную цель активности во время настройки М430, и ваш M430 будет давать вам указания подостижению личной цели активности каждый день. Ежедневная цель основана на ваших личных данных инастройках уровня активности, которые можно найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта Цель активности. Перейдите на сайт polar.com/flow и выполните вход в учетную
запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Цель активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной
областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения
цели выбранного уровня. Например, если вы работаете в офисе и большую часть времени вы проводите сидя,перед вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражнений низкой интенсивности
общей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит, ставятся более
сложные цели.
Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного
вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также
влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, теминтенсивнее должна быть ваша активность.
Данные об активности на М430

41Прогресс активности можно отследить в разделе Мой день.
Ваша ежедневная цель наглядно представлена кружком, который постепенно наполняется, когда вы активны.

Чтобы просмотреть подробную информацию о всей своей активности за день, перейдите в меню Мой день, нажав
кнопку СТАРТ. На M430 отобразится следующая информация:• Ежедневная активность: Прогресс достижения цели ежедневной активности,выраженный в процентах.

• Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

• Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются ипреобразуются в анализ шагов.
Нажмите кнопку СТАРТ, чтобы просмотреть подробную информацию. Для просмотра рекомендаций по достижению
ежедневной цели нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.

• Активное время: Активное время отражает совокупное время, затраченное наполезные для вашего здоровья движения тела.

• Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

• Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются ипреобразуются в анализ шагов.

• Перейти: M430 предлагает несколько возможностей для достижения вашей
ежедневной цели. Оно сообщает, сколько вам еще нужно быть активными привыборе низкого, среднего и высокого уровня интенсивности. У вас есть однацель, но несколько способов достичь ее. Цель ежедневной активности можно
достичь при низком, среднем или высоком уровне интенсивности. В мониторе
M430 «стоя» означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднюю
интенсивность, а «пробежка» означает высокую интенсивность. На онлайн-сервисе Flow можно просмотреть другие примеры активности низкой, средней ивысокой интенсивности, а также выбрать свой способ достижения цели.

Прогресс достижения вами цели ежедневной активности можно просмотреть в режиме отображения времени, если выбран циферблат «Jumbo» (циферблат по умолчанию) или «Activity». Циферблат Jumbo постепенно
наполняется по мере достижения вами ежедневной цели. В циферблате Activity круг вокруг даты и времени
отображает ваш прогресс в достижении ежедневной цели. Круг постепенно заполняется по мере вашей
активности. Чтобы изменить вид часов, нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХ.

42Напоминание об отсутствии активности
Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной
физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень
физической активности достаточен. М430 отслеживает вашу активность в течение дня и уведомляет, когда выслишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.
Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется
сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только выначинаете двигаться или нажимаете любую кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вамставится отметка о неактивности, которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В приложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных
отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать егодля того, чтобы увеличить свою физическую активность.
Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе FlowС помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального
времени и синхронизировать их по беспроводной сети из устройства M430 в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности(во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности.
Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.

POLAR SLEEP PLUSTM
Если вы носите устройство М430 ночью, оно отслеживает ваш сон. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложении Flow. М430 следит задвижениями ваших рук ночью и таким образом отслеживает каждое прерывание сна, и затем сообщает вам фактическое время вашего сна.
Данные о сне на М430Вы можете узнать данные о своем сне в разделе Мой день.

• Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения.

• Фактическое время сна — это время, проведенное в состоянии сна с момента
засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом времени сна учитывается только фактическое время,когда вы спали.

Чтобы просмотреть подробную информацию о своем сне, перейдите в раздел сводных данных о сне, нажав кнопку
СТАРТ. На экране М430, вверху раздела сводных данных о сне, отобразится длительность сна и фактический сон.
Используйте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ для просмотра следующей информации:43Непрерывность: Непрерывность сна — это показатель непрерывности вашего сна.
Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый – довольно
прерывистый – довольно непрерывный – непрерывный – очень непрерывный.

Это время с момента засыпания до момента пробуждения.

Обратная связь: Вы получите обратную связь по продолжительности и качеству вашего
сна. Обратная связь по продолжительности основана на сравнении данных времени
вашего сна с предпочитаемым временем сна.

Как вам спалось? Вы можете оценить качество вашего сна прошлой ночью по пятибалльной шкале: очень плохо — плохо — нормально — хорошо — очень хорошо. Оценивая свой сон, вы получаете более подробную текстовую обратную связь в приложениии онлайн-сервисе Flow. В обратной связи в приложении и онлайн-сервисе Flow учитывается ваша личная субъективная оценка вашего сна и изменяется основанная наней обратная связь.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе FlowДанные о вашем сне отображаются в приложении и онлайн-сервисе Flow после выполнения синхронизации
М430. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество вашего сна. Вы можете указать предпочитаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон вприложении и онлайн-сервисе Flow. Вы получите обратную связь о качестве вашего сна, основанную на данныхо сне, предпочитаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.
В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке Сон в Дневнике. Данные о снеможно также включить в Отчеты по активности во вкладке Прогресс.
Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите
оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками.

44Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССФункция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Онапозволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую
активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при которых запястье
двигается очень мало, например, велосипедная езда.
Непрерывное отслеживание ЧСС Polar запускается каждые несколько минут либо на основании движений
вашего запястья.
Показания частоты сердечных сокращений снимаются каждые несколько минут, и если во время измерений
ваша частота сердечных сокращений повышается, функция непрерывного отслеживания ЧСС начинает отслеживать вашу частоту пульса. Непрерывное отслеживание ЧСС может также начаться на основании движений
вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течении как минимум одной минуты.
Непрерывное отслеживание ЧСС автоматически прекращается, когда ваш уровень активности падает до достаточно низкого уровня. Как только устройство Polar обнаружит, что вы долго сидите, запустится функция непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений с целью определения вашего самого низкого
показателя за день.
Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на М430 перейдите в раздел
Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.
В разделе Мой день можно определить, какими будут ваши максимальные и минимальные показатели
частоты сердечных сокращений за день, а также узнать минимальные показатели за прошлую ночь. Вы можете
отследить эти показатели более детально и за более длительные промежутки времени в онлайн-сервисе или вмобильном приложении Polar Flow.
Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор М430 садится быстрее.
Узнайте больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого подробного
руководства.

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить
ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя.
Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно
является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест
Polar предназначен для здоровых взрослых людей.
Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее
ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Есливы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных

45

тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь вне очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние,тем меньше изменится ваш OwnIndex.
Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К нимотносятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, азатем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:lВы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, теле-lфон); вы не должны ни с кем разговаривать.
Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления

lалкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

llПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические
параметры.
Часы М430 следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик
частоты сердечных сокращений с обратной стороны М430 должен постоянно касаться поверхности кожи, в тоже время браслет не нужно затягивать слишком туго.
Вы также можете выполнить фитнес-тест, измерив частоту сердечных сокращений совместимым датчиком частоты сердечных сокращений Polar. При использовании датчика частоты сердечных сокращений
Polar, подключенного к M430, М430 автоматически использует подключенный датчик для измерения частоты
пульса во время теста.
ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТАДля проведения теста зайдите в менюТесты > Фитнес-тест > Расслабиться и начать тестирование.
lНа дисплее появится надпись Поиск диапазона ЧСС. Как только датчик определит частоту сердечных
сокращений, на дисплее появится ваша ЧСС в настоящий момент и надпись Лягте и расслабьтесь. Оста-lвайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись Тест отменен.

Если устройство M430 не может измерить вашу частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надписьНе пройден. В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны М430 постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на запястье для получения подробной
информации об использовании М430 для измерения ЧСС на запястье.

46РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ
М430 уведомит вас о завершении теста вибрацией, а также покажет предполагаемое значение VO2max и описание результата фитнес-теста.
Появится сообщение Обновит VO2max до физических настроек?.
llВыберите Да, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах .
Выберите Нет если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты различаются более чем наодин класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний
результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.
Устройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Flow после окончания теста, еслителефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.
Классы уровней физического состояния
Мужчины
Возраст / Крайне
ЛетНизкий

Удовлетворительный Средний

Хороший

низкий

ОченьПревосходный

хороший

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Возраст / Крайне

Низкий

Женщины

ЛетУдовлетворительный Средний

Хороший

низкий

ОченьПревосходный

хороший

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

47

Возраст / Крайне
ЛетНизкий

Удовлетворительный Средний

Хороший

низкий

ОченьПревосходный

хороший

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXСуществует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы
легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — этомаксимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; оннепосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может бытьизмерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную
нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных
забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR
Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической
подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда,напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow
www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон имарафон. Каждая программа разбита на три фазы: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение
нагрузки. Эти фазы построены таким образом, чтобы вы улучшили свои результаты и подготовились к гонке.
Беговые тренировки разделены на пять типов: простая пробежка, средний бег, длительный бег, темповый бег иинтервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все занятия включают фазы разминки, основной
тренировки и заминки. Помимо этого, вы также можете выбрать упражнения на развитие силы, мышц кора игибкости, которые помогают вам улучшить свою подготовку. Каждая неделя тренировок включает от двух допяти тренировок по бегу, а общая длительность недельной тренировки по бегу варьируется от одного до семичасов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы составляет 9 недель, максимальная – 20 месяцев.

48

Узнайте больше о беговой программе Polar из этого детального руководства. Или читайте больше о том, какначать работу с беговой программой.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Начало работыКак использовать
СОЗДАЙТЕ УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ БЕГОВОЙ ПРОГРАММЫ POLAR.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.
Выберите вкладку Программы.
Выберите событие, дайте ему название, укажите дату события и время начала программы.
Ответьте на вопросы для определения уровня физической активности.*Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
Прочтите и заполните опрос для определения уровня готовности к физическим нагрузкам.
Просмотрите программу и в случае необходимости отрегулируйте настройки.
По завершении выберите Начало программы.

*Если у вас есть четыре недели истории тренировок, они будут предварительно заполнены.
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУПеред началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством.
Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.
Тренировочные цели, запланированные на текущий день, отображаются вверху списка в предтренировочном
режиме:1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим.
2. Выберите цель, а затем выберите спортивный профиль.
3. Как только М430 обнаружит все сигналы, нажмите СТАРТ и следуйте указаниям на устройстве во время
всей тренировки.
Вы можете также начать цель забега, запланированного на текущий день, из раздела Мой день и Дневник. Если вы хотите выполнить цель, запланированную на другой день, просто выберите цель из Дневника иначните тренировку, запланированную на тот день.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС
Синхронизируйте тренировочные цели между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-кабеляили приложения Flow. Чтобы отследить свой прогресс, перейдите во вкладку Программы. Вы увидите общие
сведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX
Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок. Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности
бега, складывающийся из аэробного состояния и экономичности бега. Периодический контроль индекса бега49

позволяет вам отслеживать свой прогресс. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.
Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HRmax.
Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённой
местности и т.д.)• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - минимум 12 минут
• Если вы используете GPS для измерения скорости, для GPS должна быть выбрана настройка Высокая
точность

• При использовании датчика бега для определения скорости необходимо откалибровать датчик бега.
Инструкции по калибровке приведены в этом документе.
Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете двараза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.
Running Index отображается на устройстве M430 в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс иузнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.
Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.
АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД
Мужчины
Возраст /Крайне

Низкий Удовлетворительный Средний

Хороший

ОченьПревосходный

Летнизкий

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

хороший

50

Женщины
Возраст /Крайне

Низкий Удовлетворительный Средний

Хороший

ОченьПревосходный

Летнизкий

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

хороший

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния упредставителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов:различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.
АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге наразличные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этототчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваши результаты по бегу на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то выможете отслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере достижения цели.
Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностьюна разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения
таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях ипри той же скорости, для которых требуется прогноз.
Running Index Тест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м- 42.195 км (ч:мм:сс)

м:сс)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

51

Running Index Тест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м- 42.195 км (ч:мм:сс)

м:сс)

46

2300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIESЭтот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израсходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)• Интенсивность вашей тренировки или активности
• Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2max)
Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировку.
Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), атакже после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также
можете отслеживать свое совокупное количество калорий.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту
каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно

52просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо
тренироваться в зонах ЧСС в общей сложности не менее 10 минут.
Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается,сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.
В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ
Сообщение на дисплее

Преимущества

Максимальная эффективность +Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная тренировкаВот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Максимальная тренировка
+ темпВот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время.

Максимальная темповая
тренировкаВот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили своюскорость и эффективность.

Тренировка темпа+Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Этозанятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Темповая тренировка

Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность

Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая тренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать
интенсивный темп длительное время.

Стабильность +Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших
мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших
мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок.

Стабильность и базовая
тренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вытакже развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших
мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и ста-Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время

53

Сообщение на дисплее

Преимущества

бильность

тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая длительная тренировка

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили
общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка

Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тренировка

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения
помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Тренировочная нагрузка – это текстовая обратная связь, в которой отмечается усилие, затраченное на одну тренировку. Тренировочная нагрузка рассчитывается на основании потребленных источников критической энергии (карбогидраты и протеины) во время упражнений.
С помощью функции тренировочной нагрузки можно сравнивать между собой нагрузку от различных тренировок. Например, вы можете сравнить нагрузку от долгой велотренировки низкой интенсивности и короткой
тренировки по бегу высокой интенсивности. Чтобы более точно сравнить тренировки, мы преобразовали вашутренировочную нагрузку в примерную оценку времени восстановления.
Описание вашей тренировочной нагрузки отображается после каждой тренировки в сводке по тренировке вприложении Polar. Примерная оценка времени восстановления для различных уровней тренировочной
нагрузки отображается здесь:• Низкая 0-6 часов
• Разумная 7-12 часов
• Требующая больших затрат сил 13-24 часа• Требующая очень больших затрат сил 25-48 часов
• Экстремальная Более 48 часов
Перейдите в онлайн-сервис Polar Flow, чтобы просмотреть подробный анализ тренировки, включая более
точное числовое значение по каждой тренировке.
Состояние восстановления представляет собой сводную информацию об общей тренировочной нагрузке, суточной активности и отдыхе за последние 8 дней. Последние тренировки и данные суточной активности имеют приоритет в сравнении с более ранними данными, поскольку имеют большее влияние на ваше состояние
восстановления. Ваша активность за пределами тренировок отслеживается при помощи встроенного 3D датчика ускорения, фиксирующего движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность
движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности вне тренировок.
Совместив данные суточной активности с данными о тренировочной нагрузке, вы получите достоверную информацию о состоянии своего восстановления. Постоянный контроль состояния восстановления поможет вампочувствовать предел своих возможностей, избежать перенапряжения или увеличить интенсивность тренировки, а также подобрать оптимальную интенсивность для достижения ваших ежедневных и недельных
целей.

54

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ
Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на M430. Мы создали на М430 четыре спортивных профиля по умолчанию, но вы можете добавлять новые спортивные профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с устройством M430, создавая таким образом
список всех ваших любимых видов спорта.
Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например, для каждого
вида спорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных сокращений или просто скорость и расстояние - в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.
Ваше устройство M430 может хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей вмобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отслеживать свойпрогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свой прогресс вонлайн-сервисе Flow.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных
сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной
зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества,и знания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Узнайте больше о зоны частоты сердечных сокращений: Что такое зоны ЧСС?

ЗОНЫ СКОРОСТИС помощью зон скорости/темпа вы можете легко отслеживать свои данные скорости или темпа во время тренировки, а также изменять скорость/темп для достижения нужного эффекта тренировки. Эти зоны можно
использовать для достижения эффективности тренировок, а также для того, чтобы задавать необходимую
интенсивность для достижения оптимального эффекта.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ
Настройки зон скорости можно отрегулировать в онлайн-сервисе Flow. Их можно включать или выключать всоответствующих спортивных профилях. Есть пять различных зон, пределы которых можно регулировать

55

вручную или же можно использовать зоны по умолчанию. Зоны зависят от спорта, и их можно регулироватьпод каждый вид спорта. Зоны доступны для бега (включая командные виды спорта, которые подразумеваютбег), для велоспорта, а также для гребли и гонок на каноэ.
По умолчаниюПри выборе значения По умолчанию изменить пределы невозможно. Зоны по умолчанию являются примером зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.
СвободноПри выборе значения Свободно все пределы можно изменять. Например, если вы проверили свои текущие
пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный порог, можно тренироватьсяв своих индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Рекомендуется устанавливать скорость и темпанаэробного порога в качестве минимального значения зоны 5. Если вы также используете аэробный порог,устанавливайте его в качестве минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ И ЗОНЫ СКОРОСТИ
Тренировочные цели можно создавать на основании зон скорости/темпа. После синхронизации целей через
FlowSync вы будете получать рекомендации через устройство во время тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИВо время тренировки можно отслеживать, в какой зоне вы в настоящий момент находитесь и сколько времени
провели в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВ сводке о тренировке на устройстве M430 можно получить общие сведения о времени, проведенном в каждой
зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть подробные наглядные сведения о зонах скорости.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ШАГОВ С ЗАПЯСТЬЯ
Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту шагов без необходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного
акселерометра на основании движений запястья. Обратите внимание, что при использовании датчика бега всегда будет определяться частота шагов.
Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции.
Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировки, добавьте частоту шага в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профилив мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.
Читайте больше о контроле частоты бега, а также о том, как использовать частоту бега в вашей тренировке.

56

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ
М430 определяет скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Эта функция
полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и расстояния сзапястья наилучшим образом работает при беге в естественном удобном для вас темпе.
Часы М430 должны плотно прилегать к поверхности кожи во избежание трясок. Для получения корректных данных необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства,такие как часы, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и устройство М430. Также
ничего не держите в той же руке (например, карту или телефон).
Скорость и расстояние с запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой,шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время тренировки, добавьте скорость и расстояние в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно
сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ
Функция «Интеллектуальные уведомления» позволяет получать уведомления с телефона на устройство Polar.
Устройство Polar уведомит вас о входящем звонке или сообщении (например, SMS или сообщении WhatsApp), атакже о событии, если оно отмечено в телефонном календаре. Чтобы пользоваться функцией «Интеллектуальные уведомления», вам нужно установить мобильное приложение Polar Flow для iOS или Android ивыполнить сопряжение устройства Polar с приложением.
Для более подробных инструкций по использованию функции «Интеллектуальные уведомления» см. Интеллектуальные Уведомления (Android) или Интеллектуальные Уведомления (iOS).

57

POLAR FLOWПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWВ мобильном приложении Polar Flow можно мгновенно получить визуальную интерпретацию данных о тренировке и активности. В нем также можно планировать тренировки.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕС помощью приложения Polar Flow вы можете легко получить доступ к информации о ваших прошлых и запланированных тренировках, а также создать новые тренировочные цели. Вы можете создать быструю цель илицель с разделением на фазы.
Получите краткий обзор тренировки и сразу же проанализируйте все свои показатели. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. С помощью функции «Публикация изображения» вы можете поделиться достижениями своей тренировки с друзьями.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ
Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете отсвоей цели суточной активности и как ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленной дистанции, основанные на количестве шагов, а также данные об израсходованных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕОтслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни. Находите оптимальный баланс между отдыхом, суточной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно
посмотреть время, продолжительность и качество сна.
Вы можете указать ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете
самостоятельно оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве сна, основанную на данных о сне,желаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИВ приложении Polar Flow можно легко добавлять спортивные профили, редактировать их, удалять и менять
местами. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow и часах.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Polar Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯС помощью функции «Публикация изображения» в приложении Polar Flow можно делиться изображениями сосвоими тренировочными данными в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете
поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему тренировочные данные. Если вовремя тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:58

Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировки с фотоНАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOWВы можете настроить часы с помощью мобильного устройства и приложения Flow.
Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App
Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения
Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно
выполнить его сопряжение с часами. Более подробную информацию можно найти в разделе Сопряжение.
Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Еслина вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самый простой способ синхронизации данных часов с онлайн-сервисом Flow. Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

Больше информации и инструкций по функциям приложения Polar Flow представлено на странице службы поддержки приложения Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOWВ онлайн-сервисе Polar Flow можно составить план занятия, а также проанализировать все аспекты тренировки иполучить подробные данные о своих показателях. Возможности настройки и персонализации часов позволяют
добавлять различные спортивные профили и редактировать их параметры с учетом ваших потребностей.
Кроме того, вы можете делиться своими спортивными достижениями с друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.
Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель ежедневной активности, процент ее выполнения идетали активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.
Вы можете настроить часы с помощью компьютера на странице flow.polar.com/start. Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между
часами и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вывыполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ДНЕВНИК
Функция «Дневник» позволяет вам просматривать свои данные по суточной активности, сну и запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ОТЧЕТЫ
Функция «Отчеты» дает вам возможность следить за своим прогрессом.

59

Отчеты по тренировкам — удобный способ отслеживания своих спортивных достижений на протяжении длительного периода. Для получения отчета за неделю, месяц или год вы можете выбрать вид спорта. В настраиваемом периоде можно выбрать как период, так и вид спорта для отчета. Выберите период времени и видспорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отображенияна графике отчета.
С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются вашилучшие дни с точки зрения суточной активности, количества пройденных шагов, качества сна и расхода калорий за определенный период времени.

ПРОГРАММЫ
Программа бега Polar построена так, чтобы вы максимально эффективно двигались к своей цели. Она основанана зонах ЧСС Polar, и в ней учитываются ваши физические параметры и опыт тренировок. Это гибкая программа,которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом в ходе занятий. Программы бега Polar доступны длязабегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов. В зависимости от программы предусмотреноот двух до пяти беговых тренировок в неделю. Это очень просто!
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Polar Flowперейдите на нашем сайте в раздел support.polar.com/en/support/flow.

ИЗБРАННОЕВ разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные цели. На устройстве М200 избранное можно использовать в качестве запланированных целей. Дляполучения более подробной информации см. раздел Планирование тренировок в Polar Flow.
Ваше устройство M430 может хранить в разделе «Избранное» до 20 записей. Количество записей для онлайнсервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на ваше устройство М430 присинхронизации передаются первые 20 записей. Порядок записей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам запись в начало списка.
ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»1. Создайте тренировочную цель.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
или
1. Откройте созданную вами цель из Дневника.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.
2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.

60

3. Можно изменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке можно
менять в разделе Быстрая или Фазовая. Для получения более подробной информации см. раздел Планирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкните Обновить изменения.
УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.
2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИВ онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

СОЗДАНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ИНСТРУМЕНТА «ПЛАНИРОВЩИК СЕЗОНА»Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вамсоздать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке «Программы».

61

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру
детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOWОбратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать счасами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часы подскажут вам, как достичь
своей цели во время тренировки.
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.

2. В меню «Добавить тренировочную цель» выберите «Спорт» и введите «Название цели» (максимум
45 символов), «Дату» и «Время начала», а также при желании какие-либо «Примечания».
Затем выберите тип цели из следующих:Целевая продолжительность
1. Выберите Продолжительность.
2. Укажите продолжительность.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Целевая дистанция
1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Целевые калории
1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Целевая скорость тренировки
1. Выберите Скорость тренировки.

62.

2. Введите два из трех показателей: «Продолжительность», «Дистанцию» или «Скорость тренировки». Третье значение вы получите автоматически.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать только с помощью
Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V и Vantage V2 (в моделях A300, A360, A370, Ignite, M200,
M400, M430, M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).

Разделение на фазы1. Выберите Разделение на фазы.
2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить фазу, основаннуюна продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите Название и Продолжительность/Дистанцию для каждой фазы.
3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автоматически для автоматического
перехода к новой фазе. В противном случае вам придется это делать вручную.
4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или мощности.

Тренировочные цели на основе мощности для занятий с разделением на фазы в настоящее время поддерживаются только Vantage V2.

5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в раздел для повторов.

6. Нажмите на «Добавить в избранное», чтобы добавить цель в список избранного.
7. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.
КАК СОЗДАТЬ ЦЕЛЬ НА ОСНОВЕ ИЗБРАННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИЕсли вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблона для подобных
целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля, например создавать сложную

63тренировочную цель с разбиением на фазы.
Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните следующее:1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.

3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели вэтом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.

Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новые на странице
«Избранное». Нажмитев верхнем меню, чтобы перейти на страницу «Избранное».

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИНе забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часами с помощью программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, целибудут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.
Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWКак создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:

1. Зайдите в раздел «Тренировка» и нажмите
2. Затем выберите тип цели из следующих:вверху страницы.

64Избранная цель1. Выберите «Избранная цель».
2. Выберите одну из существующих избранных целей или «Добавить новую».
3. Коснитесь
рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок на сегодня.
Откройте тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель: например
«Быструю цель», «Разделение на фазы», «Участок Strava Live» или «Маршрут Komoot».

Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava
Live» — в Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.

Быстрая цель
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Выберите «Быстрая цель».
Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или калориях.
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
Коснитесь «Готово», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

65

Разделение на фазы
1.
2.
3.
4.

Выберите «Разделение на фазы».
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Задайте для цели время и дату.

5. Коснитесь значка
рядом с фазой, чтобы изменить настройки фазы.
6. Коснитесь «Создать цель», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.

66СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOWПо умолчанию устройство M430 содержит четыре спортивных профиля. Онлайн-сервис или приложение Polar
Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M430
способно хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М430 при синхронизации передаются первые 20 профилей.
Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужный вамвид спорта в начало списка.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Приложение Polar Flow | Редактирование спортивного профиля
Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android. Спортивный
профиль добавлен в ваш список спортивных профилей.

В онлайн-сервисе Polar Flow:

67

1.
2.
3.
4.

Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
Выберите Спортивные профили.
Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.
Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно. Списком спортивных профилей управляет компания Polar, поскольку для каждого спорта существует определенный набор настроек и значений поумолчанию, которые влияют, например, на подсчет калорий, тренировочную нагрузку и функцию восстановления.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Выберите спорт и коснитесь Изменить настройки.
3. Как только вы зададите все настройки, коснитесь кнопки «Готово». Не забудьте синхронизировать
настройки с устройством M430.

При помощи онлайн-сервиса Flow:
1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Спортивные профили.
3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.
В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или же может бытьвыключен)Частота сердечных сокращений

68• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума)• Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами (это означает, что другие совместимые
устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время
занятий Polar Club для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.)• Блокировка зон• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не меняются. При выборе «Свободно»все границы можно менять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей максимальной частоты пульса.)Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км / мин/миль)• Доступна блокировка зоны (выберите блокировку зоны для включения/выключения зоны скорости/темпа)• Установки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать скорости илитемп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпадля человека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По умолчанию» границы зон не меняются. При выборе «Свободно» все границы можно менять.)Режимы тренировки
Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному профилю вам в общей сложности доступно восемь различных режима тренировок. У каждого режима тренировок
есть максимум четыре различных поля данных.
Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните Добавить
новый режим.
Сенсорное управление и обратная связь

• Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки,необходимо включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar. Ваши сессии
тренировок автоматически приостанавливаются когда вы останавливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете.

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)GPS и высота

• Выберите скорость записи GPS.
По завершении настройки спортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизировать
настройки с устройством M430.

Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по69умолчанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача
данных по Bluetooth, с помощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить
передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

СИНХРОНИЗАЦИЯВы можете передавать данные с вашего устройства M430 в приложение Polar Flow по беспроводной сети через
соединение Bluetooth Smart. Или же вы можете синхронизировать M430 с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью USB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства M430 с приложением Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из М430непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вывыполняли настройку М430, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали М430 с помощью компьютера, то на вашем компьютере уже есть программа FlowSync.
Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между M430, онлайн-сервисом и приложениемдля мобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ FLOWПеред синхронизацией необходимо убедиться в том, что:• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.
• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
• Вы выполнили сопряжение M430 и мобильного устройства. Для получения более подробной информации
см. раздел Сопряжение.
Синхронизациях данных:1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД устройства M430.
2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к приложению.
3. По завершении синхронизации появится сообщение Синхронизация выполнена.
Устройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Flow после окончания тренировки,если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации устройства M430 с приложениемдля мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности также будут автоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесьна наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC
Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Перейдите на вебсайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.

70

1. Подключите М430 к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.
2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация началась.
3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».
При каждом подключении устройства M430 к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлять передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или изпапки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.
При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока устройство M430 подключено к компьютеру, нажмите
кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на устройство M430.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow обращайтесьна наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync обращайтесьна наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.

71ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора M430
Время работы аккумулятора
Индикатор низкого заряда аккумулятора
Уход за устройством М430Регулярно очищайте М430Хранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Технические спецификации
M430
Программа FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarОграниченная международная гарантия PolarНормативная информация
Отказ от ответственности

72
72
73
73
74
74
74
75
75
75
76
77
77
77
78
78
78
79
80
80

АККУМУЛЯТОР
Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, предприятие Polarнастоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии с местными
требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбрасывать изделия
вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА M430
Устройство M430 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы
имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумулятор более 300 раз дотого, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей иусловий эксплуатации.
Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USB-портнамок.
Для зарядки устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур.
Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер(в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере есть отметка
«output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

72Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного устройства на 9Вольт может повредить ваше изделие Polar.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе М430или в зарядном кабеле. Протрите загрязненный участок и смахните грязь. При необходимости используйте
зубочистку. Не используйте для чистки острые предметы во избежание царапин.
Для зарядки от компьютера просто подсоедините M430 к компьютеру. Одновременно можно синхронизировать устройство с FlowSync.
1. Вставьте один конец шнура USB в USB-порт устройства M430, а другой – в компьютер.
2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.
3. Как только значок аккумулятора заполнится, устройство М430 полностью заряжено.
Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностью
заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА
Время работы аккумулятора:• до 8 часов непрерывных тренировок с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или• до 30 часов непрерывных тренировок с GPS в режиме экономии энергии и оптическим датчиком частоты
сердечных сокращений, или• до 50 часов непрерывных тренировок с GPS в режиме экономии энергии и оптическим датчиком частоты
сердечных сокращений Bluetooth Smart, или• при использовании только режима времени с отслеживанием ежедневной активности, время работы
составляет примерно 20 дней.
Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, гдеприменяется устройство M430, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Уведомления ичастая синхронизация с приложением Flow также уменьшают время работы аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. При низкой температуре воздуха прячьте устройство
M430 под верхней одеждой. Это позволит согреть его и продлить время работы.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА
Низкий заряд аккумулятора. Зарядите: Аккумулятор разряжен. Рекомендуется зарядить М430.

73Зарядите устройство перед тренировкой: Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядите
аккумулятор М430 перед началом новой тренировки.
Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки:• М430 уведомляет вас во время тренировки в случае, если заряда батареи осталось на один час.
• Если во время тренировки отображается Низкий заряд аккумулятора, функция измерения частоты
пульса, а также GPS, выключаются.

• Когда уровень заряда аккумулятора критически низок, появляется уведомление Запись завершена.
М430 прекращает запись тренировки и сохраняет данные по тренировке.
Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен и устройство М430 перешло в режим
ожидания. Зарядите M430. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может
потребоваться некоторое время.

УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ М430Как и любое электронное устройство, Polar M430 требует регулярной очистки и бережного отношения. Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обязательства, поддерживать
устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой и синхронизацией.

РЕГУЛЯРНО ОЧИЩАЙТЕ М430После каждой тренировки промывайте М430 со слабым мыльным раствором под проточной водой. Обтирайтеего мягким полотенцем.
Поддерживайте USB-порт устройства М430 в чистоте для бесперебойной зарядки и синхронизации.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе М430 или взарядном кабеле. Протрите загрязненный участок и смахните грязь. При необходимости используйте зубочистку. Во избежание царапин, не используйте для чистки острые предметы.
Поддерживайте USB-порт в чистоте для эффективной защиты М430 от окисления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например, пот или морская вода). Чтобы USB-порт оставался
чистым, лучше всего промывать его теплой водой из-под крана после каждой тренировки. USB-порт водонепроницаем, поэтому его можно полоскать под проточной водой, не рискуя при этом повредить электронные
компоненты. Не перезаряжайте М430, если USB-порт намок или на нем есть следы пота.
ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙНе допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают работу функции
измерения ЧСС на запястье.

ХРАНЕНИЕ
Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой
влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом спроводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде).

74Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении батарея
постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.
Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше
50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕНа протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной
международной гарантии Polar.
Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайте
www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Устройство Polar M430 создано для предоставления данных о вашей активности и измерения частоты сердечных сокращений, скорости, дистанции и частоты шага при беге. Устройство предназначено исключительнодля использования по описанному выше назначению.
Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в профессиональных или промышленных целях.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Электромагнитные помехи и оборудование для тренировокПри наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при использовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данных илисбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.
Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее:1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном
режиме.
2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будет отображать
случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахождении устройства
перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправо
относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.
3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, где помехи
минимальны.
Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, возможно,слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

75

ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы ответили «Да»хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам проконсультироваться сврачом.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?
У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?
Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?
У вас было расстройство органов дыхания?
У вас есть симптомы какого-либо заболевания?
Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения?
Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?
Вы курите?
Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять такие
факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма, заболевания
органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.
Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При возникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизитьее интенсивность.
Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другим
имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние. Однако мы не можем официально
гарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими
имплантированными устройствами из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений илинеобычных ощущений при использовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.
Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с использованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спецификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитесь кврачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакции
кожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета споверхности датчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда темных
тонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цветустройства сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая не линяет и не оставляет пятен.
Нанося на кожу духи, лосьон, крем для загара, солнцезащитное средство или средство от насекомых,убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тренировок или датчиком ЧСС. Вовремя тренировок в холодную погоду (от −20 до −10 °C) рекомендуется крепить устройство подрукав спортивной куртки, непосредственно на кожу.

76ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Датчики ЧСС Polar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятор таблеточного типа легко проглотить — его попадание в организм уже через два часа может вызвать серьезные
ожоги внутренних органов и привести к летальному исходу. Храните новые и использованные аккумуляторы в недоступном для детей месте. Если аккумуляторный отсек плотно не закрывается, прекратите
использование продукта и положите в такое место, где дети не смогут его достать. Если вы предполагаете,что аккумулятор могли проглотить или поместить внутрь какой-либо части тела, немедленно обратитесь к врачу.
Ваша безопасность важна для нас. Форма датчика бега Polar Bluetooth® Smart практически исключает возможность его застревания где-либо. Однако будьте особенно внимательны при использовании датчика бега втаких местах, как заросли кустарника.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ
M430
Тип аккумулятора:Перезаряжаемый литий-полимерный
аккумулятор 240 мА/чВремя работы:При непрерывном использовании:До 8 часов непрерывных тренировок
с GPS и оптическим датчиком
частоты сердечных сокращений

До 30 часов непрерывных тренировок с GPS в режиме экономии
энергии и оптическим датчиком
частоты сердечных сокращений
Рабочая температура:от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °FМатериалы электронного устройствадля тренировок:Силикон, термопластичный полиуретан, нержавеющая сталь, aкрилонитрил-бутадиен-стирол,стекловолокно, поликарбонат, полиметилметакрилат, жидкокристаллический полимер

Точность часов:Лучше ± 0.5 секунд/ в день при температуру 25 °C / 77 °FТочность GPS:расстояние ±2%

Такая точность достижима в условиях открытой местности, когда здания или деревья не мешают приему
сигналов спутника. В городских илилесистых районах эти значения
достижимы, но могут иногда изме-77няться.
Разрешение высоты:1мРазрешение подъема/спуска:5мМаксимальная высота:9000 м / 29525 футов

Частота взятия отсчетов:1 с в режиме высокой точности записи
GPS, 30 с в режиме средней точности
записи GPS, 60 с в энергосберегающем режиме

Диапазон измерения ЧСС:15-240 уд./мин.

Диапазон отображения текущей скорости:0-399 км/ч 247,9 миль/ч

(0-36 км/ч или 0-22,5 иль/ч (при измерении скорости с помощью датчика
бега Polar)Водонепроницаемость:30 м (пригоден для купания и плавания)Объем памяти:60 ч тренировок с GPS и датчиком ЧССв зависимости от языковых настроек

Разрешения дисплея:128 x 128Использует беспроводную технологию Bluetooth®.

ПРОГРАММА FLOWSYNC
Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной
системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOWС самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR
Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устройствами длядайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на его кнопки под водой.
Устройства Polar с функцией измерения частоты сердечных сокращений на запястье подходят дляплавания и купания. Они будут собирать данные о вашей активности также и во время плавания, исходя из движений запястья. Тем не менее, наши тесты показали, что функция измерения частоты сердечных сокращений назапястье работает в воде не лучшим образом, поэтому мы не можем рекомендовать измерять пульс на запястье во время плавания.

78Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичной водына этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость продукции Polarтестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO 22810 или
IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.
Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водонепроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.
Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейся водой,выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно подвержено
большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.
Маркировка с обратной стороны устройства

Капли
воды,
пот,
капли
дождя ит. д.

Плаваниеи купание

Подводное
плавание струбкой
(без баллонас воздухом)Подводное
плавание(с аквалангом)Характеристики водонепроницаемости

Водонепроницаем
IPX7

OK

-

-

-

Запрещается промывать водой поддавлением.
Защищено от брызг, каплей дождя
и т. д.
Эталонный стандарт: IEC60529.

Водонепроницаемость
IPX8

OK

OK

-

-

Минимум для купания и плавания.
Эталонный стандарт: IEC60529.

Водонепроницаемость

OK

OK

-

-

Минимум для купания и плавания.

Водонепроницаемость
на 20/30/50 метров
Пригодно для плавания
Водонепроницаемость
на 100 метров

Эталонный стандарт: ISO22810.

OK

OK

OK

-

Для частого использования в воде,но не для подводного плавания саквалангом.
Эталонный стандарт: ISO22810.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLARlКомпания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar. Наизделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией Polar Electro,lInc.
Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсутствие
дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за исключением ремеш-lков, изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с даты покупки.
Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий естественный
износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастными случаями,несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использование в коммерческих целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или79кожаного ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки
lPolar.
Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или слу-lчайные, последовательные или особые, связанные с продукцией или ее использованием.
Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.
На протяжении гарантийного периода можно отремонтировать или заменить изделие в любом авто-lризованном главном сервисном центре Polar независимо от того, в какой стране оно было приобретено.
Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные законом права

lпотребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также наllправа потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.
Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.
Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие было реализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использование иливоспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.
Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы
являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или наупаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированными товарными марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарной маркой корпорации Microsoft
Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово и логотип
Bluetooth® являются зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Продукция соответствует директивам 2014/53/EU, 2011/65/EU и 2015/863/EU. Актуальная декларация осоответствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представлена здесь:www.polar.com/ru/regulatory_information.
Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является электронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по отходам
производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы, входящие всостав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС от 6 сентября
2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, а также входящие вее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны утилизироваться отдельно. Предприятие
Polar призывает вас свести к минимуму возможное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизации отходов и за пределами ЕС. Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи иаккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИlВсе содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный характер.
Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию и может вносить в нее изменения без80lпредварительного уведомления.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств, связанныхlс данным руководством или описанной в нем продукцией.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, прямые,косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с использованием данного руководства или описанной в нем продукцией.

2.2 RU 06/2021

81