KULLANIM KILAVUZUİÇİNDEKİLER
İçindekiler
Polar Vantage M Kullanım Kılavuzu
Giriş
Vantage M'inizin bütün avantajlarından yararlanın
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow web hizmetiBaşlarken
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapmaDüğme işlevleri ve hareketler
Saat görünümü ve menüsü
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz yaparken
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranı ve menü
Saat kadranları
Menü
AyarlarMobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
AyarlarFiziksel ayarlar
KiloBoyDoğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2max

2

2
8
8
8
9
9
10
10
11
12
12
12
13
13
14
14
14
14
19
21
21
22
22
23
23
24
24
24
24
25
26
26
26
26
26
27
27
28
28
28
29

Genel ayarlarEşleştirme ve senkronizasyon
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibiUçuş modu
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Saat ayarları
Alarm
Saat kadranı
Saat
Tarih
Haftanın ilk günü
Ekran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Aralık Zamanlayıcısı
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Kalp Atış Hızı veya Hız bölgesini kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Güç bölgesini kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma

3

29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
34
36
36
36
37
38
39
39
40
43
43
45
45
46
47
47
47
48
48
48
49

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Bildirimler
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileriÖzellikler
GPS
A-GPS son geçerlilik tarihi
GPS özellikleriBaşlangıca geri dönYarış temposu
Akıllı Yönlendirme
Training Load Pro
Kardiyo Yükü
Algılanan AğırlıkKas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla)Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Zorlanma ve Tolerans
Kardiyo Yükü Durumu
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programının oluşturulması
Koşu hedefinin başlatılması
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Running Index
Kısa dönem analizi
Uzun dönemli analizi
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Polar Sleep PlusTM
Saatinizdeki uyku verileri
Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Hedefi
Saatinizdeki etkinlik verileri
Hareketsizlik uyarısı
Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit

4

49
49
50
50
50
50
53
53
54
55
55
55
56
57
57
58
58
58
59
59
60
60
60
61
64
64
65
65
65
66
67
68
70
70
70
72
72
74
74
74
75
75
75
76
76

Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Polar Flow'da uyku durumu
Egzersiz için
Uyku için
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Testten önceTestin yapılması
Test sonuçları
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Kadınlar
VO2maxFitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Egzersiz yaparken
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Metrikleri
Havuzda yüzme
Havuz Uzunluğu ayarı
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
YüzerkenYüzdükten sonra
Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini açma
Rahatsız etme
Bildirimleri görüntüleme
Değiştirilebilir kordonlar
Kordonun takılması
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart

5

77
81
81
82
82
82
83
90
93
93
94
94
95
95
95
96
96
99
100
101
101
102
102
102
102
102
103
103
103
104
104
105
105
105
106
107
107
108
108
108
108
109
110
110
110

Polar Kadans Sensörü Bluetooth® SmartÜçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle adım sensörü eşleştirme
Adım sensörünü kalibre etme
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet ayarları
Tekerlek boyutu ölçümü
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görsel paylaşma
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
GünlükRaporlar
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profilinin eklenmesi
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Süre hedefi
Mesafe hedefi
Kalori hedefiYarış Temposu hedefiAşamalı hedef
Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Hedefleri saatinizle eşitleyin
Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma
Favoriler
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Bir favorinin düzenlenmesi
Bir favorinin silinmesi
Eşitleme
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile EşitlemeÖnemli bilgiler

6

111
111
112
112
112
112
113
113
114
115
115
116
116
116
116
116
116
117
117
117
118
118
118
118
119
120
122
122
123
124
124
124
124
125
125
126
127
130
130
130
130
131
131
131
133

Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Pil bildirimleri
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
SaklamaServisÖnlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
Vantage M
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi

133
133
135
135
135
135
136
136
136
136
137
137
137
138
139
139
140
140
142
142
142
143
144
145

7

POLAR VANTAGE M KULLANIM KILAVUZUBu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim
videolarını ve SSS'leri görmek için support.polar.com/en/vantage-m adresine gidin.

GİRİŞYeni Polar Vantage M'nizi güle güle kullanın!
Polar Vantage M en zorlu koşullarda bile oldukça hassas bilekten kalp atış hızı izleme olanağı sunan
füzyon teknolojili Polar Precision Prime sensörüyle donatılmış, hepsi bir arada özellikli bir GPS çoklu spor
saatidir. Saatinizde hedeflerinize ulaşmanıza ve kendi rekorlarınızı kırmanıza yardımcı olan birçok araçbulunur: Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz yapın.
Running Index ve Koşu Programı gibi gelişmiş koşu özellikleri ile koşu egzersizlerindeki ilerleme düzeyinizi
izleyin. 130'dan fazla seçenek arasından favori sporlarınızı seçin ve her spor için ayarları özelleştirin.
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik 7/24 etkinlik ölçümü ile birlikte
günlük etkinliğinizin genel hatlarını eksiksiz biçimde size sunar.
Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir
dinlenme ölçümüdür. Sleep Plus Stages™ uyku takibi, uyku aşamalarınızı (REM uykusu, hafif ve derinuyku) takip edip size uyku geri bildirimi ve rakamsal bir uyku puanı verir. Saat Serene™ rehberli nefes
egzersizi ile rahatlamanıza ve stresten arınmanıza yardımcı olur.
Vantage M, kompakt ve hafif tasarımıyla ideal bir egzersiz yardımcısıdır. Değiştirilebilir kordonlarlasaatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel
tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihazyazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler
sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.

VANTAGE M'İNİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

8

POLAR FLOW UYGULAMASIApp Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Flowuygulamasıyla eşitleyerek egzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime
anında ulaşabilir ve başarılarınızı arkadaşlarınızın tamamıyla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne
kadar uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu da öğrenebilirsiniz.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow
web hizmetiyle eşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir,
yol gösterici bilgiler edinebilir ve egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini
görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın, sporcu arkadaşlar bulun ve sosyal egzersiz
topluluğunuzdan motivasyon alın. Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz.

9BAŞLARKEN
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapmaDüğme işlevleri ve hareketler
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranı ve menü
Saat kadranları
Menü
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak içinSAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı
noktasına veya USB şarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı
saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun
görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarjetmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın. Alternatifolarak saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.

YA DA

10

10
11
12
12
12
14
14
14
19
21
22
22
23
23
24
24
24

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size
kurulum için üç seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAMdüğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil
cihazla kurulum yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem içininternet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum
sırasında saatinizi şarj edebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız
olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek
seferde girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını
edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan
bir bilgisayara o an erişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten
kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmadığını
unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flowüzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde
yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web
hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMAEşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız
gerektiğini unutmayın.
1.
2.
3.
4.

Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.
Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip

istemediğinizi sorar. Başlat düğmesine dokunun.
5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil
6.
7.
8.
9.

cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.
Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve
kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

11

Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize
senkronize edilir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için
lütfen saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza
kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi
bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulumişlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMAYUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi
bir noktada geri dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadarGERİ düğmesine basın.
Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin
cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın
benzersiz Smart Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B
seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları
yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlardadüğmelerin ne gibi işlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

12

SAAT GÖRÜNÜMÜ VE MENÜSÜ
HAFİF

GERİ

TAMAM

Ekranı aydınlatır

Menüye girin

Saat görünümünde pil
durumu simgesini
görüntülemek için basın

Bir önceki seviyeye geridönerDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

Ekranda gösterilen seçimi
onaylarAyarları değişmeden
bırakır

Egzersiz öncesi moduna
girmek için basılı tutun

Saat kadranında gösterilen
bilgileri daha detaylı biçimde
görüntülemek için bu

Seçimleri iptal ederdüğmeye basın

Menüden saat moduna
geri dönmek için basılıtutun

YUKARI/AŞAĞI
Saat
görünümünde saat
kadranınıdeğiştirin

Seçim
listelerindedolaşılmasınısağlarSeçilen birdeğeriayarlar

Saat görünümündeeşleştirmeyi ve eşitlemeyibaşlatmak için basılı tutun

EGZERSİZ ÖNCESİ MODUHAFİFEkranı aydınlatır

GERİ

TAMAM

Saat görünümüne geri döner

13

Egzersiz seansını başlatır

YUKARI/AŞAĞI
Spor
listelerindedolaşılmasınıHAFİF

GERİ

TAMAM

Düğmeleri kilitlemekiçin basılı tutun

YUKARI/AŞAĞI
sağlarHızlı Menü'ye girmek
için basın

EGZERSİZ YAPARKENHAFİFEkranı aydınlatırDüğmeleri kilitlemekiçin basılı tutun

GERİ

TAMAM

Bir kez basılınca egzersizi
duraklatır

Tur işaretler

Seansı durdurmak içinegzersiz seansı
duraklatıldıktan sonra basılı

Duraklatılmışsa egzersiz
kaydını devam ettirir

YUKARI/AŞAĞI
Egzersizgörünümünü
değiştir

tutun

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.

SAAT KADRANI VE MENÜSAAT KADRANLARI
Vantage M saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. Etkinlik durumunuz, Kardiyo Yükü
durumunuz, kalp atış hızınız ve en son egzersiz seanslarınız da dahil olmak üzere en doğru ve güncel
bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş
yapabilir ve TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.
Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilirsiniz.
Saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.

14

Etkinlik
Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ve saatin altındaki yüzde günlük
etkinlik hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daireaçık mavi renkle dolar.

Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları
görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilirve tahmini adım sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizinsüresini size gösterir.

• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek
için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümüne bakın.

Kardiyo Yükü Durumu

15

Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem
egzersiz yükü (Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı
olarak egzersiz yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersizve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir.

Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve
Toleransınız için sayısal değerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun
sözlü açıklamasını görebilirsiniz.

lKardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer ZorlanmanınlTolerans'a bölümüne eşittir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar
zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalamalgünlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazırolduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalamalgünlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro'ya bakın.

Kalp atış hızı
Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekliölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.

Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genelayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne giderek saatinizdeki Kesintisiz KalpAtış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

16

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atışhızınızı bir egzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat kadranını seçin. OK düğmesine bastığınızda
kalp atış hızınız saat kadranında hemen görüntülenecektir. GERİ düğmesinebasarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

En son egzersiz seansları
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne
kadar zaman geçtiğini görün.

Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini
görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersizseansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Dahafazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti'ne bakın.

Nightly Recharge

17

Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge
durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge
uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı(ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu) hakkında bilgileri bir
araya getirir.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi
için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını
azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı
izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.

Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus
Stages™ uyku takibi bölümüne bakın.

FitSpark saat kadranı
Saatiniz, egzersiz geçmişiniz, kondisyon seviyeniz ve mevcut dinlenme
durumunu temel alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen
tüm egzersiz hedeflerini görmek için TAMAM tuşuna basın. Önerilen egzersiz
hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef seçin.

Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu'na bakın.

Saat kadranları ve içerikleri düzenlenemez.

18

MENÜ
GERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAMdüğmesi ile seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatınEgzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak
egzersiz öncesi moda girin ve kullanmak istediğiniz spor profiline gidin.

Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak
da girebilirsiniz.

Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.
Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.

Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını
bulabilirsiniz.

Kronometre

Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Bir tur
eklemek için TAMAM düğmesine basın. Kronometreyi
duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

19Geri Sayım Zamanlayıcısı

Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması içinayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin,geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAMdüğmesine basın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini
belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için TAMAMdüğmesine basın.

Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat
ekranına eklenecektir.

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir.
Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için TAMAM düğmesine, iptal
etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesinebasın.

Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım
zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini
egzersiz görünümlerine Flow'daki spor profili ayarlarından ekleyinve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz sırasında
zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz

20

sırasında.
Kondisyon Testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi
kolayca ölçün.

Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümüne
bakın.

Ayarlar

AYARLAR
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:• Fiziksel ayarlar• Genel ayarlar• Saat ayarları
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve
uygulamasındaki Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı veegzersiz seansı sırasında saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak
saatinizi özelleştirin. Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü
inceleyin.

MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde
Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin
kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla
yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız lütfen saatinizi mobil cihaz ile şuşekilde eşleştirin:
Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.

21• Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun
etkinleştirilmiş olduğundan emin olun.
Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polarhesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları: Birden çok Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız Flowuygulamasında Vantage M'yi aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Flow uygulaması
saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Flow uygulamasında Cihazlar seçeneğine gidin ve Vantage
M'yi seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYA Ayarlar > Genel ayarlar >Eşleştirme ve eşitleme > Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle öğesine giderek TAMAMdüğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil
cihazınızda görüntülenen kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.

EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma
sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizinişlevlerinde iyileştirmeler yapmak için gerçekleştirilir. Bunlar arasında tamamen yeni özellikler eklenmesi,
mevcut özelliklerde iyileştirmeler ya da hata düzeltmeleri sayılabilir.

22

Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadanönce, saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız, cihazyazılımını mobil cihazınızla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size
bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için
güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakikaya kadar zaman alabilir.

BİLGİSAYAR İLE
Saati bilgisayara bağladığınızda FlowSync, yeni cihaz yazılımı sürümünün hazır olduğunu size bildirir.
Cihaz yazılımı güncellemeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza takın. Kablonun yerine oturduğundan eminolun. Kablodaki çıkıntıyı saatinizde bulunan, kırmızıyla işaretlenmiş yuva ile hizalayın.

2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra aygıt yazılımını güncellemeniz istenir.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakikayı bulabilir) ve saatiniz
yeniden başlatılır. Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin
tamamlanmasını bekleyin.

23YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi
yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.

SAATİ YENİDEN BAŞLATMAK İÇİNSaatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında yolunu izleyin. Aşağı kaydırarak Saatinizi
yeniden başlatın seçeneğini bulun. Tamam düğmesine basın, ardından yeniden başlatmayı onaylamak
için Tamam düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca Tamam düğmesini 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.

SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMAK İÇİNYeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika
ayarlarına sıfırladığınızda tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra
yeniden kurulum yapmanız gerekeceğini unutmayın. Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza
eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez.
FLOWSYNC İLE FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip
2.
3.
4.
5.

yükleyin.
Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
FlowSync ayarlarını açın.
Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.
Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetoothcihazları listesini kontrol edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.

Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum
sırasında sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

24

AYARLAR
Fiziksel ayarlar
KiloBoyDoğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2maxGenel ayarlarEşleştirme ve senkronizasyon
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibiUçuş modu
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Saat ayarları
Alarm
Saat kadranı
Saat
Tarih
Haftanın ilk günü
Ekran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için

26
26
26
26
26
27
27
28
28
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34

25

FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar'e gidin. Özellikle kilo,
boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerinölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Kilo• Boy• Doğum tarihi• Cinsiyet• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi• Tercih ettiğiniz uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2maxKİLO
Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.

BOY
Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.

DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat:
gün - ay - yıl/12 saat: ay - gün - yıl).

CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini seçin.

26

EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel
etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.

• Arada sırada (0-1 saat/hafta): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere
düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada
nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.

• Düzenli (1-3 saat/hafta): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10
km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta
düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.

• Sık (3-5 saat/hafta): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada
20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.

• Ağır (5-8 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun
spor etkinliklerinde yer alıyorsunuz.

• Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya
yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.

• Profesyonel (>12 saat/hafta): Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı
artırmak için ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz.

ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmenin iyi bir yoludur.
Burada bulunan üç seçenekten, tipik etkinlik düzeyinize uygun olan bir tanesini seçerek günlük etkinlik
hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için aktif olmanız gereken süre seçtiğiniz egzersiz seviyesine ve etkinliklerinizin
zorluk derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk
derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız, arabayla veya toplu taşıma araçları ile
yolculuk ediyorsanız bu etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2İşiniz yada günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru
olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 327İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru
olan etkinlik düzeyi budur.

TERCİH ETTİĞİNİZ UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirlemek için Tercih ettiğiniz uyku süresini
ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (1864 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok azolduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize göreayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir
geri bildirim alabilirsiniz.

MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilkgirişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.
Maksimum kalp atış hızı, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. Maksimum kalp atış hızı,

maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Kişisel maksimum
kalp atış hızı değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi
yapmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de gereklidir. Kişiye özeldir
ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.

DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tamamen rahatlamış haldeyken ve dikkatinizi dağıtan bir şey yokken dakikabaşına (bpm) en düşük kalp hızınızdır. Yaşınız, kondisyon durumunuz, genetik özellikleriniz, sağlık
durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Normal bir yetişkin için bu değer 55-75
bpm arasındadır ancak örneğin kondisyonunuz oldukça yüksekse dinlenirken kalp atış hızınız budeğerden çok daha düşük olabilir.
En doğru değeri elde etmek için dinlenirken kalp atış hızınızı iyi bir uykudan sonra sabah kalkar kalkmaz
ölçmelisiniz. Rahatlamanıza yardımcı olacaksa önce banyoya gidebilirsiniz. Ölçüm öncesi zorlu bir egzersiz
yapmayın ve herhangi bir etkinlikte bulunduysanız tamamen iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Buölçümü tercihen art arda birkaç sabah yaparak ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı ölçmek için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Bundan 1 dakika sonra saatinizde bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profilini, örneğin
Diğer iç mekan sporunu seçin.

28

3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize
bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Saatinizi Polar Flow uygulaması veya web
hizmetiyle eşleştirin ve egzersiz özetinizden en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı)
değerinize bakın. Bu değer, dinlenirken kalp atış hızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar
Flow'daki fiziksel ayarlardan güncelleyin.

VO2MAX
VO2maks değerinizi belirleyin.
VO2maks (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında
oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme
maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2max değeriniz olan Running Index puanınızı
da kullanabilirsiniz.

GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Eşleştirme ve senkronizasyon• Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)• Kesintisiz HR takibi• Uçuş modu
• Rahatsız etme
• Telefon bildirimleri• Birimler• Dil• Hareketsizlik uyarısı• Titreşim
• Saatimi takıyorum• Yön uyduları• Saatiniz hakkında29EŞLEŞTİRME VE SENKRONİZASYON• Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir: Sensörleri
ya da mobil cihazları saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.

• Eşleştirilmiş cihazlar: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında
kalp atış hızı sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.

BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Tekerlek boyutunu ölçme
talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ileeşleştirme yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece
modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde
ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.

UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak
verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraberkullanamazsınız.

RAHATSIZ ETME
Kapalı, Açık veya Açık (-) seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı dönemi
ayarlayın. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanını seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya aramauyarısı almayacaksınız. Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.

30

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları
esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.

BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak
birimleri belirleyin.

DİLSaatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska veya Türkçe.

HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.

YÖN UYDULARI
Cihaz yazılımı 4.0.11 sürümünden itibaren GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon
sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön Uyduları'nda yer alır.GPS +GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS varsayılan
ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi
performans verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve
güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar
olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo

31

Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam
etmektedir ve 2020'nin sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını
güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirmesistemidir.

SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğine, cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline ve A-GPS son geçerlilik tarihine ve
Vantage M'ye özel yasal etiketlere bakın.
Saatinizi yeniden başlatın: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı
deneyebilirsiniz. Saatinizi yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
TAMAM düğmesine basın, ardından işlemini doğrulamak için TAMAM düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca TAMAM tuşunu 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.

SAAT AYARLARI
Saat ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ayarları'e gidin
Saat ayarları'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Alarm• Saat kadranı• Saat• Tarih• Haftanın ilk günü
ALARM
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir defa, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi Cuma veya Her gün seçerseniz aynı zamanda alarm saatini ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.

SAAT KADRANI
Saat kadranını seçin:32• Analog• Dijital
SAAT
Saat biçimini belirleyin: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.

TARİHTarihi ayarlayın. Aynı zamanda Tarih biçimi'ı ayarlayın. aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, ggaa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg seçebilirsiniz.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.

HAFTANIN İLK GÜNÜHer haftanın başlama gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten
otomatik olarak güncellenir.

EKRAN SİMGELERİ
Uçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya
devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve saatinizi
kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.

Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya aramaaldığınızda saat titremez (Kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenir). Arka planışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.

Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez (Kırmızı
nokta ekranın alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devredışı bırakılır.

33

Alarm ayarlandı. Alarmı Ayarlar > Saat ayarları'ndan ayarlayabilirsiniz.

Eşleştirilen telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz açık. Telefonunuzun saatinizin
Bluetooth aralığında olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin etkinleştirildiğinden
emin olun.

Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmeleri açabilirsiniz.

YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi
yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.

SAATİ YENİDEN BAŞLATMAK İÇİNSaatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında yolunu izleyin. Aşağı kaydırarak Saatinizi
yeniden başlatın seçeneğini bulun. Tamam düğmesine basın, ardından yeniden başlatmayı onaylamak
için Tamam düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca Tamam düğmesini 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.

SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMAK İÇİNYeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika
ayarlarına sıfırladığınızda tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra
yeniden kurulum yapmanız gerekeceğini unutmayın. Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza
eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez.
FLOWSYNC İLE FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip
yükleyin.
2. Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
3. FlowSync ayarlarını açın.
4. Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.

34

5. Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetoothcihazları listesini kontrol edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.
Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum
sırasında sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

35

EGZERSİZ
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Kalp Atış Hızı veya Hız bölgesini kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri

36
36
37
38
39
39
40
43
43
45
47
48
48
49
50
50
50
53
53

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçer. Bu yeni kalp atış teknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek
kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersizseanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes
alıp verme hızı ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir.
Nesnel bir değerdir ve hem iç hem de dış etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında
güvenilir bilgiler sağlar.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN SAATİNİZİ TAKMA
Egzersiz sırasında (ve Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini kullanırken) bilekten kalp atış hızınızı doğru ölçmek
için saati düzgün taktığınızdan emin olun:lSaatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına geleceklşekilde takın (bkz. aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde
olmalıdır ve saat kolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin fazla gevşek olmadığını kontrol

36

etmenin iyi bir yolu da bilekliği kolunuzun her iki yanından hafifçe yukarı itmektir. Sensör
cildinizden ayrılmıyorsa bilekliğin sıkılığı iyidir. Bilekliği yukarı ittiğinizde sensörün LED ışığını
lgörmemelisiniz.
Kalp atış hızının en doğru şekilde ölçülebilmesi için saatinizi kalp atış hızı ölçümü başlamadan
birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk
üşümeye başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı olabilir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince
kan akışınızın olmasını sağlayın!

Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine
gelmemesine özen gösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya
tendonlarda hareket ya da basınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahipolmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızıöneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10
Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar
içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesiniönleyin. Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun
altında yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden öncecihazın tamamen kurumasını bekleyin.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLMEZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin.
Saatinizi normal bir saat gibi takın.
Özellikle hassas bir cildiniz varsa arada bir bileğinizi havalandırmanız iyi olabilir. Saatinizi çıkarıp
tekrar şarj edin. Böylece hem cildiniz hem de saatiniz dinlenerek bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır
hale gelebilir.

37

EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye IŞIK düğmesine basarak
erişebilirsiniz. Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve
GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.

Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini favorileriniz
arasına ekleyebilir ve egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı
ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü bölümünü inceleyin.

Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.

3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini(yaptığınız sporda kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu
sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi
ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması sürecinde saatinize dokunmayın.
Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör
sinyalini de aramaya başlayacaktır.

GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olma
durumunu gösterir. Saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.

Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş
demektir.

Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü
takıyorsanız saatiniz egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek
için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalp atış hızı sembolününçevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek içinbağlı sensörü kullandığını belirtir.

38

5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken
bölümünü inceleyin.

PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz
hedefleri oluşturabilir ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini
seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken
bölümünü inceleyin.

Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.

BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı
kesintiye uğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu
egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş süresiniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar
zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.

39İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest
birden fazla sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor
listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır.
Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla
yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri içinspor profili belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor
profiline gidin. Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu
egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devamedin.

HIZLI MENÜHızlı menüye; egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuyla, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden
fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.

Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.

Arka plan ışığı:Arka plan ışığı sürekli açık özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse
saat ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arkaplan ışığı ayarı varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna geçer. Lütfen sürekli açık ayarınınpilinizi daha hızlı tüketeceğini unutmayın.

40Önerilerimiz:Önerilerimiz'de günlük FitSpark egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
Havuz uzunluğu:Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukçaönemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF
puanınızı da etkiler. Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz
uzunluğunu değiştirmek için TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar
25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri
girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

Havuz Uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünün kalibre edilmesi:
Bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri
etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve
ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon
talimatlarını görmek için üretici talimatlarına bakın.

Bu seçenek yalnızca saatinizle bir güç sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Adım sensörünü kalibre etme:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşuspor profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre
et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.

lKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun.
Mesafe 400 metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için
TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesinebasın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını
unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adımsensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden

laçabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon
faktörünü manuel olarak ayarlayın.

41

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Vantage
V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.

Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz hedeflerini
bulabilir ve bu egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak istediğiniz favori egzersiz
hedefinizi seçin. Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda
egzersiz seansını başlatabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.
Yarış temposu:Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizibaşarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre
belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu
takip edin. Bununla birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede
korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.

Yarış Temposu Vantage'ınızda ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız.
Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi
belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.
Aralık zamanlayıcısı:

Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak içinsüre ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.

Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı >Aralık zamanlayıcı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı
kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:

1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı
için dakika ve saniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye
dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Başka bir

42zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı
ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda
egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı daçalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümüne bakın.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı
kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım
süresini ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında
saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersizseansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.

Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön:Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size
yol gösterir. Başlangıca geri dön görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz
görünümlerine eklemek için Başlangıca geri dön seçeneğini açık duruma getirin ve TAMAM'abasın.

Daha fazla bilgi için Başlangıca geri dön bölümünü inceleyin.

Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa kullanılabilir.

Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler seçeneği hızlı menüde üstü çizili
olarak görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır.
Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi değiştirmek isteyip istemediğiniz
sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.

EGZERSİZ YAPARKENEGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz
görünümlerinin ve bu görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl

43düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili
için özel ayarlar belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve
egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki
spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:

Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre

Tempo/HızKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer

Süre

Kalori miktarı

İniş

Bulunduğunuz rakım

Tırmanış

Maksimum kalp atış hızı

Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız

Ortalama kalp atış hızı

44

Günün saati

Süre

ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir.
Bunu da Hızlı menü'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow
web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu
ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

ARALIK ZAMANLAYICISI

45

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansınıbaşlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önceayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık
zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika vesaniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi
ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı
ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık
tamamlandığında, saat titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.
GERİ SAYIM ZAMANLAYICISI

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansınıbaşlattığınızda zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir
zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Gerisayım zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun.
Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım zamanlayıcısını başlatmak için Başlat
seçeneğini belirleyin.

46

3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yenidenbaşlatmak istiyorsanız TAMAM düğmesine basılı tutun ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

KALP ATIŞ HIZI VEYA HIZ BÖLGESİNİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına veya hız/tempoya dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz.
Saatinizle ayrı bir koşu veya bisiklet egzersizi güç sensörü kullanıyorsanız güç bölgenizi kilitlemek için debu özelliği kullanabilirsiniz. ZoneLock özelliği, egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek
kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında kilitlenen bölgenin dışına
çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanmak için Flow'daki spor profili
ayarlarından ZoneLock'ı kullanmak istediğiniz spor profillerine tam ekran Hız/tempo grafiği veya Güçgrafiği egzersiz görünümü eklemelisiniz.
KALP ATIŞ HIZI BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut kalp atış hızı bölgesini kilitlemek için kalp atış hızınızı gösteren bir görünümde TAMAMdüğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
HIZ/TEMPO BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAMdüğmesini basılı tutun.

47

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.
GÜÇ BÖLGESİNİ KİLİTLEME
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı
tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

TUR İŞARETLER
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flowuygulaması veya web hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi, Tur
süresi ya da Konum tabanlı olarak ayarlayın. Tur mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi
gereken mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin. Konum tabanlı'yı
seçerseniz, egzersiz seansına başladığınız yere her dönüşünüz bir tur olarak sayılır.

BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi
onaylayın.

48

HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı
egzersiz hedefi oluşturup saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz
görünümü olur:

Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza
ne kadar süre veya mesafe kaldığını görebilirsiniz.

YA DA

Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız, hedefinize ulaşmak için kaçkalori daha yakmanız gerektiğini görebilirsiniz.

Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinizeeşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:lSeçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya
hızınızı/temponuzu ve bulunduğunuz aşamanın en düşük ve enlllyüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafeGeçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi

Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.
AŞAMALI EGZERSİZ SEANSI SIRASINDA AŞAMANIN DEĞİŞTİRİLMESİ
Bir aşamayı tamamladığınızda aşama otomatik olarak değişir. Saatiniz aşama değiştirilirken size titreşimli
bir bildirim gönderir.
EGZERSİZ HEDEFİ BİLGİLERİNİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAMdüğmesini basılı tutun.

49BİLDİRİMLER
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir
bildirim gönderir.

EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİtuşunu basılı tutun. Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini
görürsünüz.
Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersizsüresine eklenmez.

EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flowuygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz örneğin şu
bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati

Egzersiz seansının süresi

Egzersiz seansı boyunca kat edilen mesafe

Kalp atış hızı

Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.

Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz

50Kalp atış hızı bölgeleri

Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

Kalori miktarı

Egzersiz seansında yakılan kalori miktarı

Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı: Bir egzersiz sırasında yağdan yakılankalorilerin egzersiz seansı esnasında yakılan toplam kalori miktarının yüzde
kaçına denk geldiğini gösterir
Tempo/Hız

Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı

Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın
sayısal değeri. Running Index bölümüne bakarak daha fazla bilgi
edinebilirsiniz.
Hız bölgeleri

Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

Cadence (Kadans)

Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız

Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı
ölçer. Bisiklet egzersizi kadansı Polar Kadans Sensörü Bluetooth®
Smart kullanıyorsanız gösterilir.

51

RakımEgzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım

Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol

Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol
Turlar/Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.

TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:

1. Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
2. Her turun mesafesi
3. Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalpatış hızı
4. Her turun ortalama hızı/temposu

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında
harcanan süreyi ve kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.

52

Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:

Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin En son
egzersiz seansları kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.

Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve
TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetini açın. Saatinizde en fazla 20
egzersiz özeti bulunabilir.

POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flowuygulamasıyla otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı
telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz
verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının
ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca
incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme
durumunuzu takip edin ve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakınız.

53

ÖZELLİKLER
GPS
GPS özellikleriBaşlangıca geri dönYarış temposu
Akıllı Yönlendirme
Training Load Pro
Polar Koşu Programı
Running Index
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Polar Sleep PlusTM
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Metrikleri
Havuzda yüzme
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
YüzerkenYüzdükten sonra
Telefon bildirimleri
Bildirimleri görüntüleme
Değiştirilebilir kordonlar
Kordonun takılması
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü

55
55
56
57
57
58
64
65
68
70
70
72
74
76
76
77
83
90
93
96
100
101
101
102
102
102
102
102
103
103
103
104
105
105
105
106
107
108
108
108
109
110

54

Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® SmartÜçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme

110
110
111
111
112

GPS
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için doğru hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersizseansından sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak
tanıyan dahili GPS özelliği yer alır.
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPSuydularının tahmini konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve
zorlu sinyal koşullarında bile saniyeler içinde uydulardan sinyalleri alabilir.
A-GPS verileri her gün güncellenir. Saatinizi FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulamasından Flow web
hizmeti ile eşleştirdiğinizde en güncel A-GPS veri dosyası saatinize indirilir. Telefonunuz Bluetoothkapsama alanı içindeyse ve Polar Flow uygulaması en azından arka planda çalışıyorsa A-GPS verileri
günde bir kez otomatik olarak saatinize indirilir.
A-GPS SON GEÇERLİLİK TARİHİ
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak
yüksektir ve kalan günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu
seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genelayarlar > Ürününüz hakkında > A-GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son
kullanım tarihi geçmişse, FlowSync yazılımı veya Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ileeşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazlasüre gerekebilir.

GPS ÖZELLİKLERİ
Saatinizde aşağıdaki GPS özellikleri bulunur:55• Mesafe: Egzersiz seansı sırasında ve sonrasında doğru mesafe.
• Hız/Tempo: Egzersiz seansı sırasında ve sonrasında doğru hız/tempo bilgileri.
• Rakım, tırmanış ve iniş: Gerçek zamanlı rakım ölçümünün yanı sıra çıkılan ve inilen metre/ft.
• Running index: Running Index, koşu sırasında ölçülen kalp atış hızı ve hız verilerine dayalıdır. Koşuverimliliği ve aerobik kondisyonu ile ilgili performans düzeyleriniz hakkında bilgi sağlar.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS
anteninin konumu nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmemektedir.
Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.

BAŞLANGICA GERİ DÖN
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:
1. Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye girmek için IŞIK düğmesine basın.
2. Listeden Başlangıca geri dön öğesini seçip açık seçeneğini belirleyin.
Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü
açtıktan sonra Başlangıca geri dön seçeneğini Açık olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz, bu özellik eklendiği
profil için her zaman açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için:llSaatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işaretibaşlangıç noktanızın yönünü gösterecektir.

56

l
l

Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.

Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her
zaman yanınızda bir harita bulundurun.

YARIŞ TEMPOSUYarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizibaşarmanıza yardımcı olur. Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin veönceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla
birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol
edebilirsiniz.
Yarış temposu Vantage'ınızda ayarlanabilir; bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamada birYarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için bir yarış temposu planladıysanız, Vantage egzersiz öncesi moduna girerken yarış
temponuzu başlatmanızı önerir.
Vantage'ınızda bir yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya
GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
3. Listeden Yarış temposu seçeneğini belirleyip mesafeyi ve süreyi ayarlayın. Onaylamak için
TAMAM'a basın. Saat, hedef sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersizöncesi moduna döner. Buradan egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.

AKILLI YÖNLENDİRME
Akıllı Yönlendirme, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru
zorluk derecesinde egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar.
İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen bu özellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyonsağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:57• Training Load PRO• Koşu Program• Koşu Endeksi• Egzersiz kazanımı• Akıllı kalori• Kesintisiz kalp atış hızı
• Polar Sleep Plus
• Etkinlik Rehberi• Etkinlik KazanımıTRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer vebunun performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler
sisteminizin Kardiyo yükünü gösteren bir egzersiz yükü değeri sağlar ve Algılanan Ağırlık özelliğiyle ne
kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz. Saatinizle ayrı bir koşu veya bisiklet egzersizi güç sensörü
kullanırsanız, Training Load Pro kas-iskelet sisteminize binen egzersiz yükü düzeyini (Kas Ağırlığı) de
gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu bilirseniz doğru zamanda doğru
sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biriolan egzersiz tepkisi hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersizseansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar
büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo Yükü
yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre
hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir.
Algılanan Ağırlık egzersiz seansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel
hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan bir değerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş birkişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE) ile hesaplanır. RPE ölçeği
özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı
sporlarda faydalıdır.

58

Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan Ağırlık değerinizi almak için seansınızı Flow mobil
uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum
efor anlamına gelir.
Kas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla)Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı,atak ve yokuş yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman
bulamadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Budeğer, sarf ettiğiniz eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle
ne kadar zindeyseniz enerji giriş çıkışınızın verimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye
bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız da dikkate alınır.
Kas Ağırlığı güç verilerinizle ölçülür. Bu yüzden ayrı bir koşu veya bisiklet güç sensörü kullanıyorsanız
sadece koşu ve bisiklet egzersiz seanslarınızın Kas Ağırlığı değerini alırsınız.
TEK EGZERSİZ SEANSININ EGZERSİZ YÜKÜTek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan
egzersiz seansı özetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse,egzersiz vücudunuzu o kadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son
90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü
açıklamalarla öğrenebilirsiniz.

Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız,
kaldırabileceğiniz yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3(Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek,

59

aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı
şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
YüksekOrtaDüşükÇok düşükZORLANMA VE TOLERANS
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem
Kardiyo yükünüzü (Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün
içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle
son 28 gün içindeki ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı
yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.
KARDİYO YÜKÜ DURUMU
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak
Kardiyo yükü durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından
hangisi olduğunu gösterir. Bunun yanı sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz
konusunda sizi yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini
bilirseniz toplam egzersiz hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin
zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıldeğiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını
bulabilirsiniz.

60

1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumuAşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):

Verimli (Yük yavaşça artıyor)Koruma (Yük normalden biraz daha az)

Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)

3. Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanmabölü Tolerans.)
4. Zorlanma
5. Tolerans
6. Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması

FLOW UYGULAMASI VE WEB HİZMETİNİN UZUN DÖNEM ANALİZİ
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve
Kardiyo yüklerinizin geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Flowuygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu
modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü) bulunan üç nokta simgesine dokunun.

61

62

Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim
Düzeyi > Kardiyo Yükü raporu'na gidin.

Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersizseansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek,
Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu
gösterir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7
gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu
seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı
toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

63

POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu programı, doğru şekilde egzersiz aşırı egzersizden kaçınmanızı sağlamak için tasarlanmış ve
kondisyon düzeyiniz temel alınarak kişiselleştirilmiş bir programdır. Akıllı bir programdır, gelişiminize
uyum sağlar ve egzersizinizi biraz azaltmanın veya biraz yükseltmenin iyi olabileceği durumlarda bunu
size bildirir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık süreniz hesaba katılarak
etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow adresine giderek Polar
Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması
vardır: Temel oluşturma, Artırma ve Azaltma. Aşamalar, performansınızı kademe kademe geliştirmek veyarış gününde hazır olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: hafifkoşu, orta koşu, uzun koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. En iyi sonuçlar için tüm egzersiz seanslarındaısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ek olarak, gelişiminizi desteklemek için güç, ana ve
hareketlilik egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Her egzersiz haftası iki ila beş koşu seansından oluşur ve
haftalık toplam koşu egzersizi seansı, kondisyon düzeyinize bağlı olarak bir ila yedi saat arasında değişir.
Program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre ise 20 aydır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Alternatif olarak KoşuProgramını kullanmaya başlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:Başlarken
Nasıl kullanılır?
POLAR KOŞU PROGRAMININ OLUŞTURULMASI
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
Sekmeden Programlar'ı seçin.
Etkinliğinizi seçin, bir ad verin, etkinlik tarihini ve programa başlamak istediğiniz zamanı ayarlayın.
Fiziksel etkinlik düzeyi sorularını yanıtlayın.*
Programdaki destekleyici egzersizleri eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
Fiziksel etkinlik hazırlık formunu okuyup doldurun.
Programınızı gözden geçirin ve gerekli olması durumunda ayarları değiştirin.
Bunları tamamladığınızda Programı başlat'ı seçin.

*Dört haftalık egzersiz geçmişi bulunuyorsa, bu alanlar önceden doldurulur.

64KOŞU HEDEFİNİN BAŞLATILMASI
Seans başlatmadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Egzersizseansları cihazınıza egzersiz hedefleri olarak eşitlenmiştir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini
seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı
görüntülendikten sonra egzersize başlayabilirsiniz.
İLERLEME DURUMUNUZU TAKİP EDEBİLİRSİNİZCihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyleeşitleyin. İlerlemenizi Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınız ile ilgili genel bilgileri ve neşekilde ilerlediğinizi görürsünüz.

RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri,maksimum aerobik koşu performansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli
kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu ve koşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz.
İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında dahahızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin
olun.

65

Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açıkolduğunda/Adım Sensörü kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:• Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)• Hız 6 km/sa / 3,75 mi/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Egzersiz seansını kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı
duraklatmadan (örneğin trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz.
Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web
hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.
KISA DÖNEM ANALİZİ
ErkeklerYaş Aralığı Çok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

KadınlarYaş Aralığı Çok düşük
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

66

Yaş Aralığı Çok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş
grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Running Index değerlerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken
bulunmaktadır. Belirli bir günde elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden
ve diğer koşullardan etkilenmektedir.
UZUN DÖNEMLİ ANALİZİ
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running
Index raporunuzu, Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor
size, koşu performansınızın daha uzun bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programınıbir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız, Running Index ilerleme durumunuzu takip ederekkoşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef
performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde
edilir.
Running

Cooper testi

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

67

Running

Cooper testi

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)(sa:dk:sn)

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00TRAİNİNG BENEFİT
Egzersiz Kazanımı, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar
etkili olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildirimi, Flow uygulamasında ve Flow web
hizmetinde görebilirsiniz. Geri bildirim almak için, kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika
egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi, kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede ne kadar zaman geçirdiğinizi
ve kaç kalori yaktığınızı okur.
Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir.

68

Geri bildirim

Faydaları

Maximum training+(Maksimum egzersiz+)Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
sistemini geliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Maximum training(Maksimum egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir
sistemini geliştirdiniz.

Maximum & Tempo
training (Maksimum ve
Tempolu egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız.

Tempo & Maximum
training (Tempolu ve
Maksimum egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde dahauzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta
ayrıca hızınızı ve performansınızı artırdınız.

Tempo training+ (Tempo
egzersizi+)

Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seansayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Tempo training (Tempo

Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde

egzersizi)

daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Tempo & Steady state
training (Tempo ve
Kararlı durum egzersizi)

Temponuz çok iyi! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız. Bu seans, aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın
dayanıklılığını da geliştirdi.

Steady state & Tempo
training (Kararlı durum ve
Tempo egzersizi)

Temponuz çok iyi! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın
dayanıklılığını artırdınız. Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzunsüre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Steady state training+(Kararlı durum
egzersizi+)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız.

Steady state training(Kararlı durum egzersizi)

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz.

Steady state & Basic
training, long (Kararlı
durum ve Temelegzersiz, uzun)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun
yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Steady state & Basic
training (Kararlı durum ve
Temel egzersiz)

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız.

Basic & Steady state
training, long (Temel ve
Kararlı durum egzersizi,uzun)

Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ
yakma yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik
kondisyonunuzu geliştirdiniz.

69

Geri bildirim

Faydaları

Basic & Steady state
training (Temel ve Kararlı
durum egzersizi)

Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini
artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz.

Basic training, long
(Temel egzersiz, uzun)

Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz
sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic training (Temelegzersiz)İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz
sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Recovery training(Dinlenme egzersizi)

Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun
egzersize alışmasını sağlar.

AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı, kişisel verilerinize göre yakılan kalori miktarını hesaplar:• Kilo, boy, yaş, cinsiyet• Kişinin maksimum kalp atış hızı (HRmaks)• Egzersizinizin veya etkinliğinizin zorluk derecesi• Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2maks)
Kalori hesaplaması, hızlanma ve kalp atış hızı verilerinin doğru bir birleşimiyle elde edilir. Kalori
hesaplaması, egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını doğru ölçer.
Egzersiz seansları sırasında harcadığınız toplam enerjiyi (kcal, yani kilokalori cinsinden) ve daha sonraseansta yaktığınız toplam kilokalori miktarını görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca her gün toplamda ne kadar
kalori harcadığınızı takip edebilirsiniz.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi
gerektiren fiziksel aktiviteler de takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam
etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı
özelliğini açabilir, kapatabilir veya yalnızca gece vakti moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu
seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.

70

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pildaha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı
izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz.
Ayrıntılı görünümü açmak için TAMAM düğmesine basın.

Özelliğin etkinleştirilmesi halinde saat, kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve
Kalp atış hızı saat kadranında görüntülenir. Ayrıntılar açıldığında ise gün
içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir,önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.

Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla izler ve verileri, daha sonra
Flow uygulaması veya web hizmetinde incelenebilmesi için kaydeder. Saat
kalp atış hızınızın yükseldiğini algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz birşekilde kaydetmeye başlar. Yaptığınız bilek hareketlerinizle de (ör. en az
bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde) kesintisiz
kayıt başlatılabilir. Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde
kalp atış hızınızın kesintisiz kaydı otomatik olarak durur. Saatiniz kolunuzun
hareket etmediğini veya kalp atış hızınızın yükselmediğini tespit ettiğinde
kalp atış hızınızı 5 dakikada bir izleyerek gün içindeki en düşük değerinizi
bulur.

Bazen gün içinde cihazınızda karşılaştığınız kalp atış hızı değeri, saatinizin
size kesintisiz kalp atış hızı özetinizde günün en yüksek veya en düşük
değeri olarak gösterdiği değerden daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Bunun nedeni gördüğünüz değerin izleme aralığının dışında olması olabilir.

Kesintisiz kalp atış hızı özelliği etkinse ve saatin arkasındaki sensör
cildinize temas ediyorsa, saatinizin arkasındaki LED'ler her zaman yanar. Kalpatış hızınızın bileğinizden doğru şekilde takip edilmesi için saatinizi nasıl
takmanız gerektiğini belirten talimatları görmek üzere Bilekten kalp atış hızı
ölçümü bölümüne bakın.

Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz kalp atış hızı takibi verilerini daha uzun
dönemli ve daha detaylı biçimde takip edebilirsiniz. Bu ayrıntılı kılavuzdan Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği
hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

71

POLAR SLEEP PLUSTM
Saatinizi gece takarsanız uykunuzu takip eder. Cihaz, uykuya daldığınız ve uyandığınız zamanı tespit
ederek Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde daha ayrıntılı analiz için veri toplar. Saatiniz, uyku
aralığınız boyunca tüm bölünmeleri takip etmek için geceleri elinizin hareketini takip eder. Böylece aslında
ne kadar süre uyuduğunuzu size bildirir.
Saatinizdeki uyku verileri
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Uyku kadranını bulabilirsiniz.

72

Saatiniz uyandığınızı algıladığında saat kadranında uyku süreniz
görünecektir.

Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saatuyuduğunuzu algıladığında Uyandınız mı? yazısını saatin kadranında
gösterir. Uyandıysanız saate uyandığınızı belirtmek için TAMAM'a basıp
Uyku takibimi bırak seçeneğini belirleyin. Saat anında uykunuzun özetini
geçecektir.

TAMAM'a basarak uyku özetinizi açın. Uyku özeti şu bilgileri gösterir:• Uyuduğunuz saat ve Uyandığınız saat.
• Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen
toplam süreyi belirtir.

• Gerçek uyku, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında
uykuda geçirdiğiniz süreyi belirtir. Bu değer, uyku süresinden
bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca uykuda
geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.

• Süreklilik: Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekliolduğunun derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan
bir ölçekle değerlendirilir: Kesintili, oldukça kesintili, oldukça
kesintisiz, kesintisiz, son derece kesintisiz.

• Uyku bölünmesi: Tercih ettiğiniz uyku süresine nazaran gerçek
uyku zamanınız ve uykunuzdaki bölünme sürelerinin resimligösterimi.

• Geri bildirim: Uykunuzun süresi ve kalitesi hakkında geri bildirimalırsınız. Uykunuzun süresi ile ilgili geri bildirim, uyku süreniz ile
tercih ettiğiniz uyku süresinin karşılaştırmasına dayalıdır.

• Ne kadar iyi uyudunuz?: Beş basamaklı bir ölçekle önceki gece
ne kadar iyi uyuduğunuzu değerlendirebilirsiniz: Çok iyi, iyi, orta,
kötü, çok kötü. Uykunuzu değerlendirdiğinizde Flow uygulaması ve
web hizmetinde daha uzun bir yazılı geri bildirim alırsınız. Flowuygulaması ve web hizmetindeki geri bildirim, uykunuzla ilgili kendiöznel değerlendirmenizi göz önünde bulundurur ve bu doğrultuda
geri bildirimi düzenler.

73

Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Uyku verileriniz, saatiniz eşitlendikten sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde gösterilir. Uyuma
zamanınızı, uykunuzun miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz. Her gece ne kadar uyumayı
hedeflediğinizi belirleyerek tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, Flow uygulaması ve
web hizmetinde uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verileriniz, tercih ettiğiniz uyku süresi ve uykudeğerlendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.
Flow web hizmetinde Günlük bölümündeki Uyku sekmesinde uyku verileriniz görüntüleyebilirsiniz.
Ayrıca uyku verilerinizi İlerleme durumu sekmesindeki Etkinlik raporları bölümüne ekleyebilirsiniz.
Günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini öğrenmek için uyku düzeninizi takip edip
dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasındaki doğru dengeyi bulun.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus hakkında daha fazla bilgi edinin.

7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Polar Vantage M, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivme ölçer ile etkinliğinizi takip eder. Fizikselbilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak
yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. Endoğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.
ETKİNLİK HEDEFİ
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, Polar Flowuygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi
ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profilfotoğrafınıza dokunun ve Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak,
flow.polar.com adresine gidip Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik
hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı
seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkinolmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde aktif olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve
etkinliklerinizin zorluk derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir
veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de günlük
etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin
zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.

74

SAATİNİZDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik
hedefinize doğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavirenkle dolar.

Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir vetahmini adım sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini
size gösterir.

• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için
gereken en düşük metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.

Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya
ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte
bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun sürehareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden
kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte
Hareket etme zamanı bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir
yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda
veya GERİ düğmesine bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde hareket etmezseniz eşitlemeden
sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız.
Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini
gösterir. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler
yapabilirsiniz.
FLOW UYGULAMASI VE FLOW WEB HİZMETİNDEKİ ETKİNLİK VERİLERİ
Flow uygulaması sayesinde, hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip ve analiz edebilir, saatinizden
alınan verilerin Flow web hizmetiyle kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti

75etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (İLERLEME
DURUMU sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük,
haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlikönerilerinize ulaşmak için daha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak
için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetindenöğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi bölümünü inceleyin.

ACTİVİTY BENEFİT
Activity benefit; aktif olmanın sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceği ve uzun süreli oturmanınsağlığınızda ne gibi istenmeyen etkiler yaratacağı hakkında size geri bildirim sağlar. Bu geri bildirim,
uluslararası standartlar ile fiziksel aktivitenin ve oturma davranışının sağlığa yönelik etkileri hakkındakiaraştırmayı temel almaktadır. Ana düşüncemiz şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar fayda görürsünüz!
Hem Flow uygulaması hem de Flow web hizmeti, gün içerisinde etkin olmanızın faydalarını
göstermektedir. Günlük, haftalık ve aylık bazda etkinlik faydası görüntüleyebilirsiniz. Flow web
hizmetinde sağlıkla ilgili faydaların ayrıntılı bilgilerini de görüntüleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi'ne göz atın.

76NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir
dinlenme ölçümüdür. Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku
Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS) uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS
Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28 günün normal seviyeleri ilekarşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre
egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flowuygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı
korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza
yardımcı olur.

Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı
takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı
takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece geceseçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz
de kolunuzda olsun. Saatin arkasındaki sensör cildinizle
sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması
hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı
ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz içinsaatinizi üç gece boyunca takmış olmanız gerekir. Bu,
normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm
detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes
sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün
ardından Nightly Recharge durumunuzu saatinizde
görebilirsiniz.

Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında
Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın.
TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz Nightly Recharge durumunuzu anındaözetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly
Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır.

77

Nightly Recharge durumu şu ölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta
– iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge kadranını
bulabilirsiniz. Ayrıntılı Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.

ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu
ayrıntıları/Uyku durumu ayrıntıları öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.

78

1.
2.
3.
4.
5.

Nightly Recharge durumu grafiği
Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
ANS durumu grafiği
ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin

6.
7.
8.
9.
10.
11.

üzerinde – normalin çok üzerinde.
Kalp atış hızı (bpm) (4 s ortalama)İki atış arasındaki süre (ms) (4 s ortalama)
Kalp atış hızı değişkenliği (ms) (4 s ortalama)
Nefes sayısı (nfs/dk) (4 s ortalama)
Uyku puanı grafiği
Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren

skor.
12. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.

7913. Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 84
bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilirve analiz edebilirsiniz. Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flowuygulama menüsünden Nightly Recharge'ı seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly
Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya uyku durumunuzu
görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.

80Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca
ne kadar rahatladığı hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a
uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında
kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınızölçülerek oluşturulur.

Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm
arasındadır. Kalp atış hızı değerlerinizin geceden geceyedeğişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel stres,
geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol,
uykunuzun ilk saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi
sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle
kıyaslamanız gerekir.

Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalpatışlarınız arasındaki değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atışhızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek aerobik
kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer
kişiden kişiye 20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç içinönceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle
kıyaslamanız gerekir.

Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki
ortalama nefes sayınızı gösterir. İki atış arasındaki süreverilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes
alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku
sırasında azalır ve uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı biryetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada
12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler,ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.

Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve
web hizmetindeki uyku verileri" on page 86 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersiz, uyku ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniziçin Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün

81ipuçları Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok
zorlamanızı söyler. İpuçları şunlara dayanır:llllNightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu

Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız bir uyku ipucu alırsınız. Bu ipucu size
uykunuzun normalden daha düşük olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Geceboyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba katarız:llluzun vadede uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumuönceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri

Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse, az dinlenmeyle günü
kurtarmanıza yardımcı olacak bir ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde
rahatlamanızı, harekete geçmeniz gerektiğinde ise enerjinizi artırmanızı sağlar.

82

Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında
ne kadar zaman geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresi ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri kolayca göz
atabileceğiniz bir değer olan uyku puanı altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir
gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi boyutlarınınuykunuzu etkilediğini ve değişiklik gerektirdiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi
saatinizde ve Polar Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku
verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.

Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku
süresini ayarlamaktır. Polar Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve Tercihettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Tamam'a dokunun. Veya

83

Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesapoluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi
yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku
süresini saatinizde Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih edilen uyku süresi yolunu
izleyerek belirleyin.

Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılanolarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındakiyetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu
düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku süresini kendinize
göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar
uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini
belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle
sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyuncauyuduğunuzu tespit eder. Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile
kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesi ve iki kalp atışı arasındaki süreverinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku
temaları hakkında (miktar, denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu
uyku aşamaları bilgisi (hafif uyku, derin uyku, REM uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız.
Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dairkendi algınızı kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasınadahil edilmez, ancak kendi algınızı kaydedebilir ve size verilen uyku durumudeğerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.

Saatinizdeki uyku verileri

84

Uyandığınızda Nightly Recharge saat kadranı üzerinden
uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Nightly Recharge
durumu ayrıntılarını açmak için TAMAM düğmesine basınve ardından AŞAĞI düğmesi ile Uyku durumu
ayrıntıları öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAMdüğmesine basın.

Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz
en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly
Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı
gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAMdüğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak
onayladığınızda saatiniz uykunuzu anında özetler.

Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:

1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve
uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösterenskor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal
seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalinüzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız
zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile
uyandığınız zaman arasında uyuyarak
geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku
süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla
elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman
gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin
ne kadar sürekli olduğunun derecelendirmesidir.
Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle
değerlendirilir: kesintili – oldukça kesintili –oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece
kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan dahauzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık
kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan
uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeler85yaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp
hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla
ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun
olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek içinkalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz.
Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı
sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece
boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da
yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi
anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya
görürken hareket etmeyi engellemek için devredışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM
uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin
uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM
uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi
geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzunçevresel uyarıcılara azalmasından dolayı
uyanması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin
uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında
meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu
yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler. Ayrıca,
hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde deetkisi vardır. Derin uyku aşamasına aynı
zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve dahaderin uyku aşamaları arasında bir geçiş
aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız
hala yüksek olduğundan hafif uykudan kolayca
uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu
alanda en büyük öneme sahip uyku aşamaları
olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel
yenilenmeye destek olur.

Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun
süreli uyku düzeninizi takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi
Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin.

86

Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda takip edin, uykualışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun
farklı uyku aşamaları boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine veuykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri
hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir gece uykusu 4
veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir geceuykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun
turuncu sütunlar ile gösterilir.

Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: uyku miktar (toplam uyku süresi), uyku
dengesi (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derinuyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil eder. Uyku puanı, bu
puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku
kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

87

Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.

88Flow web hizmetinde uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için, İlerleme durumu'na gidinve Uyku raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3
veya 6 aylık bir süre zarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri
görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda
bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik analizini
görebilirsiniz.

89

Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.

SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin
nefes egzersizidir. Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeyeyönlendirir. Bu, stresin etkilerini hafifletmek için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıpverdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazladeğişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi
sürdürmenize yardımcı olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin
gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi
özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa, optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyiolmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar faydasağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku kalitenizi
artırmanıza ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Saatinizdeki Serene nefes egzersizi

90Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde
nefes alıp vermeye yönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiylesenkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermeniz daha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı
arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı arasındaki sürede
ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atışhızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı
yavaşlar). Kalbinizin iki atışı arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine(nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça artar. Stresten arındırma etkileri için
optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon üzerinden değil, optimum nefes
sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizi süresini 2 ile 20 dakika
arasında ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini deayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye
olacak şekilde dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise nefes almak için 5 saniye venefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.

Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyondaolduğunuzdan emin olun. Bu, düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersizseansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına
gelecek şekilde sıkıca takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.
Egzersiz 15 saniyelik bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renkdeğiştirir.

91

7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı serenity bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak
saatinizde gösterilir.

Serenity bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıpverişinizin ne kadar senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar
yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek olursa, ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi
demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef
ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla
zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​

Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

92BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler)kondisyonunuzu tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Bu test, 5 dakikalık bir
kondisyon seviyesi değerlendirmesidir ve tahmini maksimum oksijen alım değerinizi (VO2max) gösterir.
Kondisyon Testi sonucunuz, istirahat halindeyken kalp atış hızınıza, kalp atış hızı değişkenliğinize ve kişisel
bilgilerinize bağlıdır. Kişisel bilgileriniz cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz geçmişi adı verilen fiziksel aktivite
öz değerlendirmenizden oluşmaktadır. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin kullanımı içintasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir.
Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonununsağlığa birçok faydası vardır. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi
azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız kondisyon testi sonucunuzda
gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az
formda olan kişiler, başta hızlı ilerleme kaydeder. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse sonuçlarınızdakigelişmeler o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türleriyle geliştirebilirsiniz. Bu türaktivitelere örnek olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir.
İlerleme durumunuzu takip etmek için ilk iki hafta boyunca birkaç defa test yaparak kendinize bir
referans değeri belirleyin, daha sonraysa testi yaklaşık olarak ayda bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:lTesti evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak
bulunduğunuz ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon,lradyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar

lkullanmamaya çalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.

ll

TESTTEN ÖNCE
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere
fiziksel ayarlarınızın doğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca
takın. Saatinizin arkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.

93

TESTİN YAPILMASI
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı
aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla
hareket etmemeye ve başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı
gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatinarkasındaki kalp atış hızı sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz
gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten
kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.
TEST SONUÇLARI
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını vetahmini VO2max değerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO2 2max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
llDeğerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç
arasında bir kondisyon seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.

En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca
en son yaptığınız testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testiseçerek ayrıntılarını görüntüleyin.

Telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa test bittikten sonra saatiniz otomatik olarak
Polar Flow uygulamasıyla eşitlenir.

94

Kondisyon seviye sınıfları
ErkeklerYaş / YılÇok düşük Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

KadınlarYaş / YılÇok düşük Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş
grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

95

VO 2MAX
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen
tüketimi (VO2max) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2maks (maksimum
oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından
kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz
testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir veuzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans
kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram
cinsinden vücut ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).

FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZUFitSpark™ egzersiz rehberi saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda
hazırlanmış günlük antrenmanlar sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumunabağlı olarak kondisyon seviyeniz, egzersiz geçmişiniz ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekildeoluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz vearalarından seçim yapabileceğiniz 1-3 seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19
farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden
antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli birşekilde ve doğru tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri
için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve
mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız
olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından sonra (FitSparkkullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark,aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü biregzersiz programı yapabilirsiniz.

Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:lll

Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilen)
Egzersiz geçmişi

96

Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Buna karşın FitSpark 7
günlük kullanımdan sonra optimum şekilde çalışacaktır.

Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar
uzun olur. En zorlayıcı güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.

Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için
yönlendirilirsiniz. Seanslarda zaman bazlı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo
seansları saatinizde herhangi bir spor profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türüantrenmanlardan oluşur. Vücut ağırlığı antrenmanları kendi vücudunuzu direnç olarak
kullanarak yapılabilir, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir
bumper plaka, kettlebell veya dumbbell ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren
dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.

Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin FitSpark kadranını
bulabilirsiniz.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:

97

PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa,
FitSpark öneriniz Koşu Programı egzersiz hedeflerinizi temel alır.

Antrenman önerilerini görüntülemek için Fitspark saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz
geçmişi ve kondisyon seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer
isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek için aşağı kaydırın. Antrenman ayrıntılarını görmek için
TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda bulunan egzersiz hareketlerini
görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları) ve egzersiz
hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz
hedefini seçmek için Başlat'a kaydırın ve TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefinibaşlatmak için spor profilini seçin.

98

Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size egzersiz bilgisi, kardiyo hedefleri için zaman bazlı aşamalareşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zaman bazlı aşamalareşliğinde egzersizleri kapsayan bir rehberlik sağlar.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım
adım rehberlik ile beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonrakiaşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her
harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir sonraki
harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki setebaşlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamazve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.

Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flowuygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo
egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu
alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için ortalama kalp atış hızınızı ve her
egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu sonuçlar bir

99

liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.

Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önceEgzersiz yaparken riskleri en aza indirme kılavuzunu okuyun.

SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde 14 adet varsayılan spor profilioluşturduk. Siz de Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri
ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle eşitleyebilirsiniz. Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesinioluşturabilirsiniz.

100

Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özelegzersiz görünümleri oluşturabilir, egzersiz sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz: yalnızca
kalp atış hızınız veya hız ve mesafe. Hangisi egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uyuyorsa onu
seçin.
Saatinizde bir seferde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasına veya Polar Flow
web hizmetine istediğiniz kadar spor profili ekleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda
kaydettiğiniz ilerlemeleri görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme
durumunuzu takip edin.

Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HRdiğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu
ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı
tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılanolarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atışhızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol
edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak,egzersizinizden beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?

HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo alanları ile egzersiz seansınız süresince hızınızı ve temponuzu kolayca takip edebilir ve
hedeflediğiniz egzersiz etkisine ulaşmak üzere hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu alanları
seanslarınız esnasında egzersiz seanslarınızın verimliliğini yönlendirmek üzere kullanabilir ve bunlar
sayesinde en iyi etkileri elde etmek için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarında sıralayabilirsiniz.

101

HIZ BÖLGESİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları Flow web hizmetinden ayarlanabilir. Beş farklı alan bulunur. Bu alanları manuel olarak
ayarlayabilir veya varsayılan ayarları kullanabilirsiniz. Her sporun kendine özgü alanları bulunur, böylece
ayarları her spora uyum sağlayacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Bu alanlar koşu sporlarında (koşu içeren
takım sporları da dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano sporunda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon
düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir.
SerbestSerbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya
üst ve alt laktat eşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz, bireysel eşik hızınıza ve temponuza bağlı
olarak ortaya çıkan alanlara göre egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. alanınminimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği kullanırsanız da 3. alanın minimum değerine
ayarlayın.

HIZ BÖLGELERİ İLE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo alanlarını temel alarak egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla
eşitledikten sonra egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alacaksınız.

EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz boyunca istediğiniz anda hangi alanda olduğunuzu ve her alanda ne kadar zaman harcadığınızı
görüntüleyebilirsiniz.

EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde her hız bölgesinde harcadığınız zamanın özetini göreceksiniz. Eşitleme
sonrası ayrıntılı görsel hız bölgesi bilgisi Flow web hizmetinden görüntülenebilir.

BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz dahili bir ivmeölçerle bilek hareketlerinizden hızı ve mesafeyi ölçer. Bu özellik, iç mekanda veya
GPS sinyallerinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken son derece kullanışlıdır. Maksimum doğruluk için cihazı
hangi bileğinize taktığınızı ve boyunuzu doğru ayarladığınızdan emin olun. Bilekten hız ve mesafeölçümü, doğal ve rahat hissettiğiniz bir tempoda koşarken en iyi performansı gösterir.

102

Saatinizi bileğinizi tamamen saracak ve sallanmayacak şekilde takın. Tutarlı değerler elde etmek içincihazın bileğinizde daima aynı yere takılması gerekir. Cihazı taktığınız kola saat, etkinlik takipçisi veya akıllı
telefon kol bandı gibi başka cihazlar takmayın. Ayrıca cihazın takılı olduğu elinizde harita veya akıllı
telefon gibi nesneler tutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten hız ve mesafe ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu,Yolda koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu. Egzersiz seansı
sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz
görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya
Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.

BİLEKTEN KADANS
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik
ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadansölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu, Yolda
koşu, Arazide koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz
görünümüne kadansı ekleyin. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde
Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi
edinin.

YÜZME METRİKLERİ
Yüzme metrikleri yüzme seanslarını analiz etmenize ve uzun vadeli performansınızı ve ilerleme
durumunuzu izleyebilmenize olanak sağlar.
En doğru bilgileri elde etmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Flow'da bulunan ürün ayarlarından saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı
kontrol edebilirsiniz.

HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu,
kulaç hızınızı, dinlenme sürelerinizi kaydeder ve yüzme stilinizi tanımlar. Ayrıca SWOLF puanınızlagelişiminizi takip edebilirsiniz.

103

Tempo ve Mesafe: Tempo ve mesafe ölçümleri havuz uzunluğuna bağlıdır. Bu yüzden doğru veriler
elde etmek için havuz uzunluğunu doğru belirlediğinizden emin olun. Saatiniz dönüş yaptığınızda bunu
algılar ve bu bilgiyi temponuzu ve mesafenizi doğru ölçmek üzere kullanır.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu bilgiyi kullanarak
yüzme tekniğiniz, ritminiz ve zamanlarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz yüzme tarzınızı tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı
sıra stilinize özel metrikleri de hesaplar. Saatinizin tanıdığı yüzme stilleri:llll

SerbestSırtüstü
Kurbağalama
Kelebek

SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle
havuz uzunluğunu tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin 30 saniye
boyunca yüzüp havuz uzunluğunu 10 kulaçta katederseniz, SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle, belirli bir
mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşük olursa o kadar verimli yüzmüşsünüz demektir.
SWOLF sonuçları kişiden kişiye değişir bu yüzden SWOLF puanlarınızı başkalarının puanlarıyla
karşılaştırmamalısınız. SWOLF karşılaştırma yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde
ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir
araçtır.
HAVUZ UZUNLUĞU AYARIDoğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç
hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı
menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı
menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar
25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri
girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi,
temponuzu, kulaç hızınızı ve rotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.

104Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum
kulaç hızlarınızı (dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir
haritada rotanızı görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya
suyun yüzeyine çok yakınken alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış
faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar
elde edebilirsiniz.

SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı
ölçerek yüzerken kolay ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı
ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazen önlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde
yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilir veyaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı
bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundandaha da sıkı) saracak şekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza
dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü
saatinizle birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.

YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini seçin. Ardından
Yüzme, Havuzda yüzme veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını
kontrol edin. Havuz uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz
uzunluğu ayarını açın ve doğru uzunluğu belirleyin.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.

YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor
profillerindeki varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:llllKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)

105

l
l
l
l
l

Tempo (Açık suda yüzme)Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Günün saatiYÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersizözetinde görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:

Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat

Egzersiz seansınızın süresi

Yüzdüğünüz mesafe

Ortalama kalp atış hızı

Maksimum kalp atış hızı

Kardiyo Yükü

Kalp atış hızı bölgeleri

106Kalori miktarı

Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı

Ortalama tempo

Maksimum tempo

Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)ll

Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı

Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizini ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi de içeren
yüzme seanslarınızın daha ayrıntılı görsel temsilini elde etmek için saatinizi Flow ile eşitleyin.

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde
görmenize olanak tanır. Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz.
Telefon bildirimleri iOS ve Android telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile
saatiniz eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.
TELEFON BİLDİRİMLERİNİ AÇMATelefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu
izleyin. Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz107seansları esnasında bildirim almayacağınızı unutmayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan
sonra Polar Flow uygulamasıyla saatinizi eşitleyin.

Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve
akıllı telefonunuzun pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.

RAHATSIZ ETME
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız
etme açıkken belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22:00 07:00) seçeneklerinden birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç
zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin.

BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Her bildirim aldığınızda saatiniz titreyecek ve ekranın sol alt kısmında kırmızı bir nokta görünecektir. GERİtuşuna basıp Bildirimler'i seçerek veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimleri
görüntüleyebilirsiniz.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları
kabul edebilir veya reddedebilirsiniz.

Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.

DEĞİŞTİRİLEBİLİR KORDONLARDeğiştirilebilir kordonlarla saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Yani
saatinizi sürekli takıp 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyişekilde faydalanabilirsiniz.
Polar ürünleri arasından favori kordonunuzu seçebilir veya 22 milimetrelik yay kalıplarının kullanıldığı
diğer saatleri kullanabilirsiniz.

KORDONUN TAKILMASI
Saatinizin kordonunu değiştirmek son derece basit ve hızlıdır.

108

1.
2.
3.
4.

Kordonu çıkarmak için hızlı çıkarma düğmesini içeri doğru çekin ve kordonunuzu saatten çekin.
Kordon takmak için iğneyi (hızlı çıkarma düğmesinin karşısında) saatteki iğne deliğine itin.
Hızlı çıkarma düğmesini içeri çekin ve saatteki delikle iğnenin öbür ucunu hizalayın.
Kordonu yerine oturtmak için düğmeyi serbest bırakın.

UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkındadaha kapsamlı bilgiler edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle
de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf sensörleri görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz
gerekir. Eşleştirme işlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve saatinizin yalnızca sensörlerinizden sinyal109

aldığından emin olmanızı sağlayarak bir grupta egzersiz yaparken de kesintiler yaşanmasını engeller. Bir
etkinliğe katılmadan önce, veri iletimi nedeniyle oluşan sinyal karışmasını önlemek için evde eşleştirmeişlemini yaptığınızdan emin olun. Talimatlar için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.

POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.
Her ne kadar Polar Precision Prime şu anda en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisine sahip olsa veneredeyse her yerde ve durumda çalışsa da, sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı ya da sensörün
yakınındaki kaslarda veya tendonlarda basınç ya da hareket oluşturan sporlarda Polar 10 kalp atış hızı
sensörü en doğru kalp atış hızı ölçümünü elde etmenizi sağlar. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan
veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri içinde ideal bir seçenektir.
Polar H10 Kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya mobil egzersiz uygulaması olmadan bir
egzersiz seansınızı kaydedebilmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. H10 kalp atış hızı
sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirip uygulama üzerinden egzersiz seansını başlatmanız yeterli.
Böylece Polar H10 Kalp atış hızı sensörüyle örneğin yüzme derslerinizdeki kalp atış hızınızı
kaydedebileceksiniz. Daha fazla bilgi için Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü destek sayfalarına
bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 Kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz
verilerinizi kolayca görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna bağlayabilirsiniz.

POLAR ADIM SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşubandında ister en çamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
l
l

l
l

Koşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı
olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir

POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan
biridir ancak hava koşulları ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız
performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en gelişmiş yolu aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.

110

l
l
l

Bu sensör mevcut, ortalama ve maksimum hızlarınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edin
Hafif ancak sağlam ve takması kolay

POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü
kullanmaktır. Bu sensör gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına
devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş tekniğinizi önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
lllSürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır

ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Saatinizi ayrı bir koşu ve bisiklet egzersizi güç sensörüyle eşleştirirseniz saatiniz koşu veya bisiklet egzersizi
seanslarınız esnasında güç verilerinizi ölçer. Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki
egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında görmek istediğiniz güç verilerini
seçebilirsiniz. Training Load Pro özelliği Kas Yükü hesaplamak için güç verilerini kullanır, böylece ayrı birkoşu veya bisiklet güç sensörü kullanırken koşu ve bisiklet egzersiz seanslarınız için bir Kas Ağırlığı değeri
de elde edersiniz.
Koşu GücüKoşu Gücü, koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Kalp atış hızından daha hızlı tepki veren bu
araç yokuş yukarı koşu ve aralıklı koşu egzersizleri esnasındaki yükünüzü ölçmek için idealdir. Bu aracı
kullanarak farklı arazilerdeki koşularınızda bile efor seviyenizi sabit tutabilirsiniz. Koşu Gücü kalp atış hızı
ölçümünü tamamlar: Her iki ölçümü de yaptığınızda koşu performansınızdaki değişiklikleri tespit
edebilirsiniz. Haftalarca egzersiz yaptıktan sonra daha düşük kalp atış hızı ile aynı koşu gücünü
üretebiliyorsanız koşu performansınız gelişmiş demektir.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Koşu Gücü hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyipgeliştirebilirsiniz. Kalp atış hızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer
harcadığınız eforu nesnel bir biçimde gösterir. Yani sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olandiğer bisikletçilerle güç veya daha güvenilir sonuçlar elde etmek için kilo başına watt değerlerinizikarşılaştırabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizle ilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi
olabilirsiniz.

111

SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı
bileğinizden ölçmez.

1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidinve TAMAM'a basın.
3. Saatinizle kalp atış hızı sensörünüze dokunun ve sensörün
bulunmasını bekleyin.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin
Polar H10 xxxxxxxx şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyibaşlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı
gösterilir.
SAATİNİZLE ADIM SENSÖRÜ EŞLEŞTİRME
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme>Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidinve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Saatinizle sensörünüze dokunun ve bulunmasını bekleyin.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesinebasın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya
Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
lKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400
metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü
güncellenmiştir.

112

Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık
zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek
için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modulhızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuelolarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Vantage V/Vantage
M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.
BİSİKLET SENSÖRÜNÜN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerindoğru takıldığından emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin
kullanım kılavuzuna bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü
taraf güç sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa,
vericileri tek tek ve sırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi deeşleştirebilirsiniz. Vericilerin arka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden
emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazlaeşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu
birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız
sensörü: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde
sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç sensörü: Vericileri etkinleştirmek içinaynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesinebasın.
4. İşiniz bittiğinde Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bike 1, Bike 2 ve Bike 3 seçeneklerinden
birini seçin. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu
belirle seçeneği gösterilir. Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç
sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.

113

Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir.
Bisikletinizin tekerlek boyutunu belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntemll

En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere birçizgi çekin. Bisikletinizi düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır.
Tam deviri işaretlemek için valfi kullanarak yere bir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyilölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mmçıkarın.

2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin.
Tablonun sağ sütununa bakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.

ETRTO

Tekerlek boyutu çapı (inçTekerlek boyutu ayarı (mmcinsinden)cinsinden)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

114

Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve havabasıncına göre değişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve
aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre etseçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özelkalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.
EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

115

POLAR FLOWPOLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini
görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.

EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni
egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız
hakkında daha fazla bilgi edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca
Görsel paylaşma özelliği ile egzersizinizin özetini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasılerişeceğinizi öğrenin. Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.

UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini
görün. Dinlenme, günlük etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla
uykunuzun zamanını, miktarını ve kalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca uykunuzu değerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku
derecelendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dair geri bildirim alırsınız.

SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden
düzenleyebilirsiniz. Polar Flow uygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.

116

GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve
Instagram gibi sosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya
yeni bir fotoğraf çekerek egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı
açıksa, egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma

POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil
cihazınıza indirin. Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek içinsupport.polar.com/en/support/Flow_app adresine gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Daha fazla bilgi için Eşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla
eşitler. Akıllı telefonunuzun internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak
Flow web hizmetine eşitlenir. Polar Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetineeşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için Eşitleme bölümüne bakın.

Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flowuygulaması ürün destek sayfasını ziyaret edin.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız
hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz
ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak şekilde ayarlayın ve özelleştirin. Ayrıca egzersizinizin özetini Flow
topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir ve bir koşu etkinliği içinkişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını
gösterir, günlük alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.

117

Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak için flow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve
web hizmeti arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir
kullanıcı hesabı oluşturmak üzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Polar Flowuygulamasını kullanarak yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde
oturum açabilirsiniz.

GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri)görebilir, geçmiş egzersiz sonuçlarını inceleyebilirsiniz.

RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı
bir yoldur. Haftalık, aylık ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise
hem dönemi hem de sporu seçebilirsiniz. Açılır listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından
rapor grafiğinde hangi verilerin görünmesini istediğinizi seçmek için tekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük,
haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için
günlük etkinlik, adım sayısı, kalori miktarı ve uyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.

PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba
katılarak hedefinize uygun şekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size
adapte olur. Polar Koşu Programları 5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur.
Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile beş koşu egzersizinden oluşur. Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flowadresine gidin.

POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde,spor listenize yeni spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor
profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profiliniz varsa
eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil saatinize aktarılır.

118

Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede
yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:
Polar Flow uygulaması | Spor profillerinin düzenlenmesi
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri

SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı işaretine dokunun.
3. Listeden bir spor seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Seçtiğiniz spor, spor
profili listenize eklenir.

Polar Flow web hizmetinde:

119

1.
2.
3.
4.

Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
Spor Profilleri'ni seçin.
Spor profili ekle'ye tıklayın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.

Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme
gibi özellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından
kontrol edilir.

SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Spor seçerek Ayarları değiştir öğesine dokunun.
3. İşlemi tamamladığınızda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor Profilleri'ni seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:120

Temel bilgiler• Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı

• Kalp atış hızı görünümü (Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)• Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz
teknolojisi kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atışhızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için saatinizi Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)• Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Varsayılan öğesini seçerseniz kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz
bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza
göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları• Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/miseçeneğini belirleyin)• Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri sayesinde, seçiminize bağlı olarak hızınızı veya
temponuzu kolayca seçip görüntüleyebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon
düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir. Varsayılan öğesini seçerseniz limitlerideğiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz.)Egzersiz görünümleri
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için
toplamda sekiz farklı egzersiz görünümünüz bulunabilir. Her egzersiz görünümünde en fazla dört farklı
veri alanı bulunabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya Yeni görünüm ekle'yetıklayın.
Hareketler ve geri bildirim• Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS ve yükseklik

121• Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i
Yüksek doğruluk olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda
seansınız otomatik olarak duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.

• GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde
Yüksek hassasiyete ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra KAYDET'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HRdiğer cihazlara görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu
ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullanan cihazların kalp atış hızınızı
tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetooth yayını varsayılanolarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASIPolar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz içinkişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz.

SEZON PLANLAYICISI İLE EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMA
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir
araçtır. Egzersiz hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir planoluşturabilirsiniz. Sezon Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde
bulabilirsiniz.

122

Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar
egzersizlerinizle ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan
yönlendirme platformudur.

POLAR FLOW UYGULAMASINDA VE WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizleeşitlemeniz gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:123

1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.

2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç
saati alanlarını doldurun. Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.
Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:SÜRE HEDEFİ
1. Süre seçeneğini belirleyin.
2. Süreyi girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
MESAFE HEDEFİ
1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
2. Mesafeyi girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
KALORİ HEDEFİ
1. Kalori seçeneğini belirleyin.
2. Kalori miktarını girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
YARIŞ TEMPOSU HEDEFİ
1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatikoluşturulacaktır.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V ve Vantage V2 ileeşitlenebileceğini unutmayın (A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600 modelleri ileeşitlenemez).

124AŞAMALI HEDEF
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı
bir aşama eklemek için Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat
kutucuğunu işaretleyin. Bu kutucuk işaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz
gerekir.
4. Aşamanın yoğunluğunu kalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.

Güce dayalı aşamalı egzersiz hedefleri şu anda yalnızca Vantage V2'dedesteklenmektedir.

5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek
istediğiniz aşamaları Tekrar bölümüne sürükleyin.

6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere eklesimgesine tıklayın.
7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
FAVORİ EGZERSİZ HEDEFLERİNİZE GÖRE HEDEF OLUŞTURUN
Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak
kullanabilirsiniz. Böylece egzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık

125

aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini her seferinde sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.
Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.

3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan
varsayılan saat 18:00'dır.
4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinalFavori hedefi değiştirmez.
5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.

Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefleroluşturabilirsiniz. Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde

simgesine tıklayın.

HEDEFLERİ SAATİNİZLE EŞİTLEYİN
Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması
aracılığıyla saatinize eşitlemeyi unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki
Günlük bölümünde veya Favoriler listesinde görünür.
Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

126

POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:

1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki
simgesine dokunun.
2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:Favori hedef
1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori
hedef ekleyin.
3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki
simgesine dokunun.
4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini
düzenlemek için günlükten egzersiz hedefini açın.
5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live
Segmenti veya Komoot rotası oluşturabilirsiniz.

Komoot rotası sadece Grit X ve Vantage V2'de mevcuttur. Strava Live Segmenti Grit
X, M460, V650, V800, Vantage V ve Vantage V2'de mevcuttur.

Hızlı hedef

127

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokununAşamalı hedef
1.
2.
3.
4.

Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.

5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki
simgesine dokunun.
6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

128

Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.

129

FAVORİLER
Favoriler'de Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz.
Saatinizde favorilerinizi programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow
web hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 favori bulunabilir. Flow web hizmetindeki favori sayısı sınırlı değildir.
Flow web hizmetinde 20'den fazla favoriniz varsa eşitleme sırasında listedeki ilk 20 favori saatinize
aktarılır. Favorilerinizin sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve
listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.

FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

ya da
1. Günlük'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz

hedefleriniz görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından Düzenle'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını Hızlı veya
Aşamalı seçeneklerinin altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi
planlama ile ilgili bölüme bakın.) Gerekli tüm değişiklikleri yaptıktan sonra Değişiklikleri
güncelle seçeneğine tıklayın.

BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine

tıklayın. Tüm favori egzersiz

hedefleriniz görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.

130EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz.
Alternatif olarak bir USB bağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak saatinizi Polar Flow web
hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatiniz ile Flow uygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polarhesabınızın olması gerekir. Saatinizden web hizmetine veya bir Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek
istiyorsanız FlowSync yazılımı gerekir. Saatinizin kurulumunu gerçekleştirdiğinizde bir Polar hesabıoluşturmuş olursunuz. Saatinizin kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza
FlowSync yazılımını yüklemiş olursunuz.
Nerede olursanız olun, saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı veverilerinizi güncel tutmayı unutmayın.

FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:• Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
• Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Cihaza bağlanılıyor, ardından Uygulamaya bağlanılıyor mesajı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı mesajı gösterilir.
Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Flowuygulamasıyla eşitlenir. Saatiniz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de birinternet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek içinsupport.polar.com/en/support/Flow_app. adresine gidin.

FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. flow.polar.com/start adresine gidin ve
senkronizasyon işleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.

131

3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
Saatinizi bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine
aktarır ve değiştirmiş olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa,
FlowSync yazılımını masaüstü simgesinden (Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X)
başlatın. Her aygıt yazılımı güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi
isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları saatinize
aktarmak için FlowSync'te, Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flowadresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi içinsupport.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.

132ÖNEMLİ BİLGİLER
Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
SaklamaServisÖnlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
Vantage M
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi

133
133
135
135
136
136
136
137
137
137
138
139
139
140
140
142
142
142
143
144
145

PİL
Polar ürünün kullanım ömrünün sonunda yerel atık imha yönetmeliklerine uyarak ve mümkün
olduğunda elektronik cihazların ayrı olarak toplandığı merkezlere başvurarak atıkların çevreye ve halksağlığına olası etkilerini en aza indirmenizi önermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarakçöpe atmayın.

PİLİN ŞARJ EDİLMESİ
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından
emin olun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizin dahili ve şarj edilebilir bir pili vardır. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır.
Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Yenidenşarj edilebilme sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USBbağlantı noktası ıslakken pili şarj etmeyin.

133

Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu
kullanın. Pili duvardaki bir elektrik priziyle de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç
adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir).
Pili duvar prizinde de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürünsetine dahil değildir). USB güç adaptörü kullanıyorsanız, adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış gücü
5Vdc) yazdığından ve en az 500mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip
bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).

Polar ürünlerini 9 volt şarj cihazı ile şarj etmeyin. 9 volt şarj cihazı Polar ürününüze hasar verebilir.
Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda
cihazınızın FlowSync ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USBşarj cihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla(kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız yeterlidir.

2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
3. Pil simgesi doluysa saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.
Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın. Bu durumlar pilin
kullanım ömrünü etkileyebilir.

134

EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin.
Egzersiz seansı sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarjkablosu takılı olursa, ter ve nem hem şarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir.
Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız, şarj etme işlemi sonlanır.

PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
PİL DURUMU SİMGESİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya
menüden saat görünümüne geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.
PİL BİLDİRİMLERİ
l

Pilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Buldurumda saati şarj etmeniz önerilir.
Egzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa, Egzersizden önce şarj edin uyarısı
görüntülenir.

Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:l

Pil seviyesi düşük ise Pil düşük uyarısı görüntülenir. Pil şarjı, kalp atış hızı ve GPS verilerilölçülemeyecek kadar azalırsa bu uyarı yinelenir ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS özellikleri kapatılır.
Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi bildirimi görüntülenir. Saatiniz egzersiz kaydını durdururlve egzersiz verilerini kaydeder.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Piltamamen bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.

Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen
bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Çalışma süresi, saati kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler/sensörler ve pilin yaşı gibi birçok
etkene bağlıdır. Flow uygulamasıyla sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi,
donma noktasının çok altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacakşekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.

135

SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar Vantage M de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki
talimatlar garanti yükümlülüklerini yerine getirmenize, cihazı en yüksek performansla kullanmanıza veşarj veya eşitlemeyle ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın.
Cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemeleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz
tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından eminolun. Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası
hasarlardan etkili bir şekilde korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz
tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya
dayanıklıdır, elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz. Saatiniziıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
OPTİK KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNE İYİ BAKIN
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı
ölçümünün performansını düşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan
kaçının. Saatiniz bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp
güzelce durulayın.

SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya
spor çantası) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada
veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam
ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihaz uzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş
yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız, her birkaç ayda yeniden şarjetmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.

136

Cihazı aşırı soğukta (–10°C/14°F altında) ve sıcakta (50°C/120°F üstünde) veya doğrudangüneş ışığı altında bırakmayın.

SERVİSİki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızıöneririz. Polar Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti
kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini vebulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret edin.

ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz
shttps://www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlareansı sırasındaki ve sonrasındaki fizyolojik zorlanma ve
dinlenme düzeyini belirtmek amacıyla tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri, kalpatış hızınızı ölçer ve/veya etkinliğinizi söyler. GPS özelliği olan Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve
konum bilgilerini gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuar ile kullanıldığında Polar egzersiz cihazları, hız ve
mesafe, kadans, konum ve güç çıktısı bilgilerini gösterir. Uyumlu aksesuarların tam bir listesi için
www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlar adresini ziyaret edin. Barometrik basınç sensörüne sahip Polaregzersiz cihazları, yükseklik ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere
tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazı, profesyonel ve endüstriyel hassasiyet gerektiren çevreselölçümler almak için kullanılmamalıdır.This is a snippet

EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz
istasyonları egzersiz cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya
yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden
olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız
şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana dek veya kalp simgesi yanıp
sönmeyi durdurana dek çevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman137

ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması
görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca
sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok
fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir.

SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık
durumunuzla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı
vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
Sigara içiyor musunuz?
Hamile misiniz?

Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar
ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken
beklenmedik bir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif
bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini
kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle
bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp
pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazlaçeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorunyaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız
veya ilgili implante elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik
tepkiden şüphelenmeniz durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Herhangi138

bir cilt reaksiyonu göstermeniz durumunda, ürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde
görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar müşteri hizmetlerine de bilgi verin.Kalp atış hızı sensörünün cildinize
temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak
sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.

Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalarçıkabilir ve açık renkli giysilere bulaşabilir. Aynı zamanda, koyu renkli giysiler de daha açıkrenkli egzersiz cihazlarının renk değiştirmesine neden olabilir. Açık renkli bir egzersiz cihazınınuzun yıllar boyunca rengini koruyabilmesi için, egzersiz sırasında giydiğiniz kıyafetlerin renk
vermediğinden emin olun. Cildiniz için parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek
kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne
değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk koşullarda egzersiz yapıyorsanız (-20°C ila -10°C/ -4° F ila 14°F arasında), egzersiz cihazını kıyafetinizin altına, doğrudan kolunuzla temas
edecek şekilde takmanızı tavsiye ederiz.

UYARİ - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saatkadar kısa bir süre içinde vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya
kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun. Pil bölmesi güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü
kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna veya bir şekilde vücut içine
girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.

Güvenliğiniz biçim için önemlidir. Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart, bir nesneye takılma olasılığı en
aza indirilecek şekilde tasarlanmıştır. Her türlü koşulda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken
dikkatli olun.

POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ GÜVENLE KULLANMA
Polar, ürünün satışından itibaren müşterilerine minimum beş yıl boyunca ürün destek hizmeti sunar.
Ürün destek hizmeti kapsamında Polar cihazlarının gerekli cihaz yazılımı güncellemeleri ve kritik zafiyetler
için düzeltmeler yer alır. Polar, bilinen zafiyetlerin yayılımını sürekli olarak takip eder. Lütfen Polarürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar
yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir olduğu belirtildiğinde güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız
ve konumunuz gibi hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve
normal rotalarınızı bulmak için kullanılır. Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken
ekstra dikkatli olun.

139

Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek
cihazınızın ekranında görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden
görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini korumak adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan
kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlamaişlemi yapılması ve cihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlamaişlemi, bilgisayarınızdaki FlowSync uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihazbelleğini temizler ve cihaz artık verilerinizle ilişkilendirilemez. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için
Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır"düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik içinmobil cihazınızda güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler
etkinleştirilebilir. Bu özellikleri etkinleştirme talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzunabaşvurun.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz.
Polar Flow web hizmetini herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarınınhesabınıza erişmesini önlemek için lütfen önbelleği ve gezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca
bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse tarayıcının Polar Flow web hizmeti için parolanızı anımsamasına
ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine
bildirebilirsiniz.

TEKNİK ÖZELLİKLER
VANTAGE M
Pil tipi:

230 mAh Li-pol şarj edilebilir pilÇalışma süresi:

Sürekli kullanımda:GPS ve optik kalp atış hızı ölçümüyle 30
saate kadar egzersizÇalışma sıcaklığı:-10°C - +50°C/14°F - 122°F

Saat malzemesi:

Siyah ve bakır

Cihaz: ABS+GF, PMMA, Paslanmaz çelik

140

Bileklik: TPC-ET, PC, Paslanmaz çelik

Kırmızı, Beyaz ve Mavi

Cihaz: ABS+GF, PMMA, Paslanmazçelik,

Bileklik: Silikon, PA+GF, Paslanmaz çelik
Kablo malzemesi:PİRİNÇ, PA66+PA6, PC, TPE, KARBON
ÇELİK, NAYLON

Saat hassasiyeti:

25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5saniye/gün'den daha iyi

GNSS hassasiyeti:

Mesafe ±%2, hız ±2 km/s

Rakım duyarlılığı:1m

Tırmanış/İniş duyarlılığı:5m

Maksimum rakım:

9.000 m / 29.525 ftÖrnekleme hızı:

1s

Kalp atış hızı ölçüm aralığı:15-240 bpm

Mevcut hız gösterim aralığı:0-399 km/s 247,9 mil/sa(0-36 km/saat veya 0-22,5 mil/saat (hızı
Polar adım sensörü ile ölçerken))Su geçirmezlik:

30 m (yüzme için uygundur)

Bellek kapasitesi:

Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalpatış hızı dahil 90 saate kadar egzersizÇözünürlük

240 x 240

Maksimum güç

3,1 mW

Frekans2402 - 2480 GHz

Kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.

141

Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörü füzyon teknolojisi sayesinde ölçümün hassasiyetini
artırmak üzere cihazın devreleriyle cildinizin temasını sağlamak için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz
miktarda elektrik akımı uygular.

POLAR FLOWSYNC YAZILIMIFlowSync yazılımını kullanmak için, Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internetbağlantısı ile boş USB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASI UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Çoğu Polar ürününü yüzerken takabilirsiniz. Ancak bu ürünler, dalışa uygun değildir. Su geçirmezliközelliğinin korunması için suyun altındayken cihazın düğmelerine basmayın. GymLink uyumlu Polarcihazı ve kalp atış hızı sensörü ile suda kalp atış hızını ölçerken şu nedenlerden dolayı sinyal karışması
yaşayabilirsiniz:lİçinde yüksek oranda klor bulunan havuz suyu ve deniz suyu, son derece iletkendir. Kalp atış hızı
sensörünün elektrotları kısa devre yapabilir, bu nedenle kalp atış hızı sensörü EKG sinyalleriniltespit edemeyebilir.
Suya atlanması veya yoğun yüzme egzersizi sırasında zorlu kas hareketleri nedeniyle, kalp atış hızılsensörü vücutta EKG sinyallerinin alınamayacağı bir bölgeye kayabilir.
EKG sinyal gücü kişiye özeldir ve cihazı kullanan kişinin doku bileşimine göre değişiklik gösterebilir.
Suda kalp atış hızı ölçülürken sık sık sorunla karşılaşılabilir.

Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki
statik su basıncını işaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su
geçirmezlik düzeyi, Uluslararası ISO 22810 veya IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir. Su
geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimden önce su basıncına dayanıklılık açısından
teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su
geçirmezlik kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloylakarşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.

142

Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su
altında hareket ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
ÜrününarkasındakiişaretSu
sıçramaları,ter, yağmur
damlalarıvb.

Banyodakullanım veyüzmeŞnorkelle
aletsizdalış(dalış tüpü
olmadan)Aletlidalış(dalış
tüpüyle)Su geçirmezlik özellikleri

IPX7 sugeçirmezliği

TAMAM

-

-

-

Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur
damlaları vb. etkilere karşı
korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.

IPX8 sugeçirmezliği

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.

Su geçirmez
20/30/50
metrede su
geçirmez
Yüzme için
uygun

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.

100 metrede su
geçirmez

TAMAM

TAMAM

TAMAM

-

Suda sık kullanıma uygundur
ancak aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.

YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/EU, 2011/65/EU ve 2015/863/EU yönergelerine uygundur. Her ürün için
Uyumluluk Bildirimi’ne ve diğer yasal düzenleme bilgilerine www.polar.com/tr/mevzuat_
bilgileri adresinden ulaşabilirsiniz.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlarolduğunu ve Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar(AEEE) ile ilgili 2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve
akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atıkpiller ve akümülatörler ile ilgili 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamındaolduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu nedenle ABülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde
atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası
yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasınıteşvik eder.

143

Vantage M'ye özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını
izleyin.

SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
lPolar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı bir uluslararası garanti verir. ABD veya Kanada’da satışı

lyapılan ürünlerde, garanti Polar Electro, Inc. tarafından verilir.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma
tarihinden itibaren bir (1) yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılanbileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme

lveya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları;
yanlış kullanım, kötüye kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak
hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastik kayış (örn. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polarkıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucu oluşan çatlak, kırık veya çiziklerilkapsamaz.
Garanti, doğrudan, dolaylı veya arızi olarak meydana gelen veya özel sebeplerden ötürü ortayalçıkan, ürünle ilişkili herhangi bir hasarı, kayıpları, maliyetleri veya masrafları da kapsamaz.
Garanti, ikinci el satın alınan ürünleri kapsamaz.
Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polarl

Merkez Servisi'nde tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından verilen garanti, yürürlükteki ulusal veya bölgesel yasalarlkapsamındaki tüketici haklarını veya tüketicilerin satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya
llkarşı haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından ilk başta pazara
sunulduğu ülkelerle sınırlı olacaktır.

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE. www.polar.com
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'unönceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla
kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari
markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar
Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi
Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth® markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc.'nin tescilli
ticari markalarıdır ve Polar Electro Oy söz konusu markaların kullanım sertifikasına sahiptir.

144

SORUMLULUK REDDİ• Bu kılavuzun içeriği yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Kılavuzda belirtilen ürünler üreticinin sürekligeliştirme programına göre önceden bildirimde bulunmaksızın değiştirilebilir.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda belirtilen ürünler ile ilgili bir
resmi beyanda bulunmaz veya garanti vermez.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzdaki bilgilerin veya ürünlerin kullanımından
kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zararlardan, kayıplardan,
masraflardan veya harcamalardan sorumlu olmayacaktır.
5.0 TR 12/2019145