KASUTUSJUHENDSISUKORD
Sisukord

2

Polar M430 kasutusjuhend

11

Sissejuhatus

11Võtke M430-st maksimum

11

Kasutamise alustamine

12

M430 seadistamine

12

Valige viis M430 seadistamiseks

12

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine

13

Variant B: Arvutiga seadistamine

14

Variant C: Seadmega seadistamine

14

Nuppude funktsioonid

15

Kellaaja vaade ja menüü

15

Treeningueelne režiim

16

Treeningu ajal

16

Menüüstruktuur

16

My day (minu päev)

17

Diary (päevik)

17

Settings (sätted)

18

Fitness Test (füüsilise võimekuse test)

18

Timers (taimerid)182

Favorites (lemmikud)

18

My heart rate (südame löögisagedus)

19

M430 kandmine

19

Randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega

19

Ilma randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseta

19

Sidumine

19

Mobiilseadme sidumine M430-ga

19

Südame löögisageduse anduri sidumine M430-ga

20

Jooksuanduri sidumine M430-ga

21

Polar Balance’i nutikaalu sidumine M430-ga

21

Sidumise tühistamine

22

Sätted23

Spordiprofiilide sätted

23

Sätted24

Füüsilised andmed

25

Kehakaal

25

Pikkus25

Sünniaeg

25

Sugu

25

Treeningute taust

26

Maksimaalne südame löögisagedus

26Üldsätted

26

3

Sidumine ja sünkroonimine

27

Lennurežiim

27

Nuppude lukustamine

27

Nutikad teatised

27

Passiivsuse märguanne28Mõõtühikud

28

Keel

28

Treeningvaate värvus

28

Toote tutvustus

29

Kellasätted

29

Alarm

29

Kellaaeg

29

Kuupäev

29

Nädala alguspäev

30

Kellakuva

30

Kiirmenüü

32

Kiirmenüü treeningueelses režiimis

32

Kiirmenüü treeningrežiimis

33

Kiirmenüü pausirežiimis

33

Püsivara värskendamine

34

Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga

35

Arvutiga

35

4Treenimine

36

Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine

36

Südame löögisageduse mõõtmine

36

Südame löögisageduse mõõtmine M430-ga

36

Treeningu alustamine

37

Planeeritud treeningu alustamine

39

Intervalltaimeriga treeningu alustamine

39Lõpuaja arvestajaga treeningu alustamine

40

Treeningu ajal

40

Treeningvaadete sirvimine

40

Ringiaja salvestamine

40

Südame löögisageduse või kiiruse tsooni lukustamine

41

Etapi muutmine etappidega treeningu ajal

41

Sätete muutmine kiirmenüüs

41

Teatised

41

Treeningu peatamine/lõpetamine

41

Treeningu kokkuvõte

41

Pärast treeningut

41

Treeningute ajalugu M430-s

44

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses

44

Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas

45

Funktsioonid

46

5

Abistatav GPS (A-GPS)

46

A-GPS-i aegumiskuupäev

47

GPS-i funktsioonid

47

Tagasi algusesse47Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine

48

Aktiivsuse eesmärk

48

Aktiivsuse andmed M430-s

49

Passiivsuse märguanne

50

Aktiivsuse andmed Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas

51

Une jälgimine

51

Uneandmed M430-s

51

Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas

51

Nutikas treenimine

52

Aktiivsuslogi

52

Aktiivsuse kasu

52

Füüsilise võimekuse test randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega

53

Enne testi

54

Testi läbiviimine

54

Testi tulemused54

Kehalise võimekuse klassid

55

Mehed

55

Naised55

6

Vo2 max

56

Polari jooksuprogramm

56

Polari jooksuprogrammi loomine

57

Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine

57

Edusammude jälgimine

58

Jooksuindeks

58

Lühiajaline analüüs

58

Mehed

58

Naised59

Pikaajaline analüüs

59

Nutikad kalorid

60

Treeningu kasu

61

Treeningkoormus ja taastumine

62

Spordiprofiilid

63

Südame löögisageduse tsoonid

63

Kiiruse tsoonid

66

Kiiruse tsoonide sätted

66

Kiiruse tsoonidel põhinevad treeningu eesmärgid

67

Treeningu ajal

67

Pärast treeningut

67

Randmepõhine sammusageduse mõõtmine

67

Nutikad teatised

67

7

Nutikate teatiste sätted

68

Telefon (iOS)68

Telefon (Android)

68

Polar Flow mobiilirakendus

68Režiim „mitte segada“

68

Rakenduste blokeerimine

69

Nutikad teatised praktikas

69

Nutikate teatiste funktsioon töötab Bluetooth-ühendusega

69

Polar Flow

70

Polar Flow rakendus

70

Treeningute andmed

70

Aktiivsuse andmed

71

Uneandmed

71

Spordiprofiilid

71

Piltide jagamine

71

Flow rakenduse kasutuselevõtmine

71

Polar Flow veebikeskkond

72

Feed

72

Explore

72

Diary

73

Progress

73

Community

73

8

Programs

73

Lemmikud74

Treeningu eesmärgi lisamine lemmikutesse

74

Lemmiku muutmine

74

Lemmiku eemaldamine

74

Treeningute planeerimine

74

Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas

75

Kiire eesmärk

75

Etapipõhine eesmärk

75

Lemmikud

76

Eesmärkide sünkroonimine M430-ga

76

Spordiprofiilid Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas

76

Spordiprofiili lisamine

77

Spordiprofiili muutmine

78

Sünkroonimine

80

Flow mobiilirakendusega sünkroonimine

80

Flow veebikeskkonnaga sünkroonimine FlowSynci kaudu

80

Oluline teave

82

Aku

82

M430 aku laadimine

82

Aku tööaeg

83

Tühjeneva aku teatised

83

9M430 eest hoolitsemine84

Hoidke M430 puhtana

84

Optilise südame löögisageduse anduri eest hoolitsemine84

Hoidmine

84

Hooldamine

85

Ettevaatusabinõud

85

Häired treeningu ajal

85

Riskide vähendamine treeningu ajal

86

Tehnilised andmed

87

M430

87

Polar FlowSynci tarkvara

88

Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus

88

Polari toodete veekindlus

89

Polari piiratud rahvusvaheline garantii

89

Vastutamatusesäte

91

10POLAR M430 KASUTUSJUHEND
Käesolev kasutusjuhend aitab teil M430 lähemalt tundma õppida. Õpetlikud videod ja korduma kippuvad
küsimused leiate aadressilt support.polar.com/en/M430.

SISSEJUHATUS
Õnnitleme teid uue M430 ostu puhul!
Polar M430 on GPS-i ja randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega spordikell, mis jälgib
ööpäevaringset aktiivsust ning on varustatud Polari võimsate treeningfunktsioonidega. M430 annab
treeningute ja igapäevase aktiivsuse jaoks individuaalseid juhiseid ja tagasisidet, mis aitavad teil oma
eesmärke saavutada. Sisseehitatud GPS-iga M430 jälgib teie kiirust, vahemaad, kõrgust ja teekonda. Kui
GPS-i funktsioon on välja lülitatud, hindab M430 kiirust ja vahemaad randmeliigutuste põhjal.
Te ei pea kandma eraldi südame löögisageduse andurit; lihtsalt nautige jooksmist randmepõhise südame
löögisageduse anduriga, mis on alati valmis koos teiega startima.
Ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooni abil saate jälgida oma igapäevaelu tegevusi. Vaadake, kuidas
need teie tervisele mõjuvad ja saage nõuandeid, kuidas oma igapäevast aktiivsuse eesmärki saavutada. Ningärge unustage nutikaid teatisi! Vaadake sissetulevate kõnede, sõnumite ja rakenduste märguandeid M430
ekraanilt.

VÕTKE M430-ST MAKSIMUM
Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma M430-st maksimum.
Laadige Polar Flow mobiilirakendus alla App Store®-ist või Google PlayTM-ist. Pärast treeningut
sünkroonige M430 Flow mobiilirakendusega ning saage oma tulemuste ja edusammude kohta kohest
tagasisidet. Flow mobiilirakenduses näete ka seda, kuidas olete maganud ja kui aktiivne olete päeva jooksul
olnud.
Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow mobiilirakendust või arvutis
olevat FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning
analüüsida üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagage sõpradega oma edusamme,
leidke uusi treeningkaaslasi ja saage treeningrühmadest indu juurde. Kõik selle leiate aadressilt
flow.polar.com.

11

KASUTAMISE ALUSTAMINE
M430 seadistamine
Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusega seadistamine
Variant B: Arvutiga seadistamine
Variant C: Seadmega seadistamine
Nuppude funktsioonid
Menüüstruktuur
My day (minu päev)
Diary (päevik)
Settings (sätted)
Fitness Test (füüsilise võimekuse test)
Timers (taimerid)Favorites (lemmikud)
My heart rate (südame löögisagedus)
M430 kandmine
Randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega
Ilma randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseta
Sidumine
Mobiilseadme sidumine M430-ga
Südame löögisageduse anduri sidumine M430-ga
Jooksuanduri sidumine M430-ga
Polar Balance’i nutikaalu sidumine M430-ga
Sidumise tühistamine

12
13
14
14
15
16
17
17
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
21
21
22

M430 SEADISTAMINE
M430 on algselt unerežiimis ja aktiveerub, kui ühendate selle USB-laadijaga laadimiseks või arvutiga
seadistamiseks. Enne M430 kasutamise alustamist soovitame seda laadida. Kui aku on täiesti tühi, võibkuluda paar minutit, enne kui laadimine algab.
Üksikasjalikumat teavet aku laadimise, aku tööaja ja tühjeneva aku teatiste kohta leiate lõigust Aku.
VALIGE VIIS M430 SEADISTAMISEKS
A. Mobiiltelefoniga seadistamine on mugav, kui teil puudub juurdepääs USB-liidesega arvutile. Samas võibsee kauem aega võtta. See meetod nõuab Interneti-ühendust.
B. Arvutiga seadistamine on kiirem variant ja te saate samal ajal M430 laadida. See meetod nõuab Internetiühendust.

Variandid A ja B on soovituslikud. Te saate korraga sisestada kõik täpsete treeningtulemuste saamiseks
vajalikud füüsilised andmed. Lisaks saate valida keele ja hankida uusima püsivara.

12

C. Kui teil ei ole ühilduvat mobiiltelefoni ega Interneti-ühendusega arvutit, saate seadistamist alustada
seadmest. Võtke arvesse, et seade sisaldab vaid osasid sätteid. Selleks et M430 ja Polari unikaalseid nutika
treenimise funktsioone täiel määral nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas, järgides
alltoodud juhiseid.

VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE
Polar M430 on võimalik juhtmevabalt Polar Flow mobiilirakendusega ühendada. Selleks veenduge, etmobiilseadme Bluetooth on sisse lülitatud.
Polar Flow rakenduse ühilduvust saate kontrollida aadressil support.polar.com.
1. Enne seadistamist veenduge, et M430 aku täitumus on piisav. Selleks ühendage M430 võrgutoitega
USB-liidese või USB-toiteadapteriga. Veenduge, et adapterile on märgitud „output 5Vdc" ja sellevõimsus on vähemalt 500 mA. M430 aktiveerumine ja laadimistähise kuvamine võib paar minutit aegavõtta.

Enne laadimist veenduge, et M430 USB-pesa pinnal ei oleks niiskust, karvu, tolmu ega mustust.
Pühkige mustus ja niiskus õrnalt ära. Ärge laadige M430, kui USB-pesa on märg.

2. Minge oma mobiilseadmes App Store’i või Google Playsse ning leidke ja laadige alla Polar Flowrakendus.
3. Avage Flow rakendus. See tunneb lähedal asuva M430 ära ja soovitab alustada sidumist. Nõustuge
sidumisettepanekuga ning sisestage M430 ekraanil kuvatav sidumiskood Flow rakendusse.
4. Seejärel looge kasutajakonto või logige selle olemasolul sisse. Rakenduses selgitatakse teile
jooksvalt, kuidas registreerimis- ja seadistusetappe läbida.

Kõige täpsemate aktiivsuse ja treeningu andmete saamiseks on tähtis sisestada võimalikult
täpsed andmed. Kasutajaks registreerumisel saate valida, millises keeles soovite M430 kasutada.
Kui saadaval on püsivaravärskendus, soovitame selle seadistamise ajal installida. Selleks võibkuluda kuni 20 minutit.
5. Kui kõik sätted on määratud, puudutage käsku Save and sync. Teie isikupärastatud sätted
sünkroonitakse nüüd M430-ga.
6. Kui sünkroonimine on lõpule viidud, siseneb M430 kellaajarežiimi.

13

M430 on kasutamiseks valmis. Nautige!

VARIANT B: ARVUTIGA SEADISTAMINE
1. Minge aadressile flow.polar.com/start ja installige FlowSynci tarkvara oma arvutisse.
2. Ühendage M430 laadimiseks oma arvutiga, kasutades selleks kaasasolevat USB-kaablit. M430
aktiveerumiseks võib kuluda mõni minut. Laske arvutil installida soovitatud USB-draiverid.

Enne laadimist veenduge, et M430 USB-pesa pinnal ei oleks niiskust, karvu, tolmu ega mustust.
Pühkige mustus ja niiskus õrnalt ära. Ärge laadige M430, kui USB-pesa on märg.
3. Looge kasutajakonto või logige selle olemasolul sisse. Veebikeskkonnas selgitatakse teile jooksvalt,
kuidas registreerimis- ja seadistusetappe läbida.

Kõige täpsemate aktiivsuse ja treeningu andmete saamiseks on tähtis sisestada võimalikult
täpsed andmed. Kasutajaks registreerumisel saate valida, millises keeles soovite M430 kasutada.
Kui saadaval on püsivaravärskendus, soovitame selle seadistamise ajal installida. Selleks võibkuluda kuni 10 minutit.
Kui seadistamine on lõpule viidud, on M430 kasutamiseks valmis. Nautige!

VARIANT C: SEADMEGA SEADISTAMINEÜhendage M430 kaasasoleva kaabli abil USB-laadija või arvuti USB-liidesega. Ekraanile ilmub tekst Choose
language (valige keel). Inglise keele valimiseks vajutage nuppu START. Esialgu on M430-s võimalik
kasutada vaid inglise keelt, kuid soovi korral saate Polar Flow veebikeskkonnas või rakenduses seadistustläbi viies lisada ka teisi keeli.
Määrake allpool toodud sätted ja vajutage iga valiku kinnitamiseks nuppu START. Kui soovite mingil hetkel
tagasi minna ja sätteid muuta, vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida soovite muuta.
1. Time format (kellaajavorming): Valige 12 h või 24 h. Kui valisite 12 h, valige AM (enne lõunat) või PM(pärast lõunat). Seejärel sisestage kohalik kellaaeg.
2. Date (kuupäev): Sisestage kuupäev.
3. Units (mõõtühikud): Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud.
4. Weight (kehakaal): Sisestage oma kehakaal.
5. Height (pikkus): Sisestage oma pikkus.
6. Date of birth (sünniaeg): Sisestage oma sünniaeg.
7. Sex (sugu): Valige Male (mees) või Female (naine).
8. Training background (treeningute taust): Occasional (0-1 tundi nädalas), Regular (1-3 tundi nädalas),Frequent (3-5 tundi nädalas), Heavy (5-8 tundi nädalas), Semi-Pro (8-12 tundi nädalas), Pro (12+ tundi
nädalas). Täiendavat teavet treeningute tausta kohta leiate lõigust Füüsilised andmed.
9. Kui sätted on määratud, ilmub ekraanile tekst Ready to go! ja M430 siseneb kellaajarežiimi.

14

Seadmega seadistamise korral ei ole M430 veel Polar Flow veebikeskkonnaga ühendatud. Selleks et
M430 ja Polari unikaalseid nutika treenimise funktsioone täiel määral nautida, määrake sätted hiljem Polar
Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID
M430 on viis nuppu, millel sõltuvalt situatsioonist on erinevad funktsioonid. Allolevatest tabelitest näete,milliseid funktsioone nupud erinevates režiimides omavad.

KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ
LIGHT

BACK

Taustavalgustuse Menüüst
väljumine
sisselülitamine
Nupu
allhoidmisel
nuppudelukustamine

START

UP/DOWN

Valikute kinnitamine

Valikute sirvimine

Treeningueelsesse Valitud väärtuse muutmine
Eelmiselerežiimi sisenemine
menüütasemele
Nupu UP allhoidmisel kellakuva muutmine
naasmine
Ekraanil näidatud
valikute
Seadistustekinnitamine
muutmata
jätmineValikutetühistamine
Nupu
allhoidmisel
menüüstkellaajavaatesse

15

LIGHT

BACK

START

UP/DOWN

naasmineNupu
allhoidmiselsidumise ja
sünkroonimise
alustamine
TREENINGUEELNE REŽIIM
LIGHT

BACK

Taustavalgustuse Kellaaja vaatesse naasmine
sisselülitamine

START

UP/DOWN

Treeningu alustamine

Spordialade sirvimine

Nupu
allhoidmisel
spordiprofiilide
sätete vaatamine
TREENINGU AJAL
LIGHT

BACK

Taustavalgustuse Nupu ühekordsel vajutamisel
treeningu peataminesisselülitamine
Nupu
allhoidmisel
kiirmenüüsse
sisenemine

Nupu allhoidmisel 3 sekundi
jooksul treeningu lõpetamine

START

UP/DOWN

Ringiaja salvestamine

Treeningvaate
muutmine

Nupu allhoidmisel tsooni
lukustamine/lahtilukustamine

Treeningu jätkamineMENÜÜSTRUKTUUR
Menüüsse sisenemiseks ja menüü sirvimiseks kasutage nuppe UP ja DOWN. Valikute kinnitamisekskasutage nuppu START ning eelmisele menüütasemele naasmiseks kasutage nuppu BACK.

16

MY DAY (MINU PÄEV)Teie igapäevast aktiivsuse eesmärki kujutatakse ringiga, mis täitub sedamööda kui aktiivne te olete. Menüüs
My day kuvatakse:• Uneaeg ja tegelik uni. Kui kannate M430 magamise ajal, jälgib see teie und. See teeb kindlaks, millal teuinute ja ärkate ning kogub andmeid põhjalikumaks analüüsiks Polar Flow mobiilirakenduses ja
veebikeskkonnas. Täiendavat teavet leiate lõigust Une jälgimine.

• Päeva jooksul kogunenud aktiivsuse andmed ja juhised igapäevase aktiivsuse eesmärgi
saavutamiseks. Täiendavat teavet leiate lõigust Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

• Päeva jooksul tehtud treeningud. Treeningu kokkuvõtte vaatamiseks vajutage nuppu START.
• Planeeritud treeningud, mille olete loonud Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses.
Planeeritud treeningu alustamiseks ja eelmiste treeningute andmete vaatamiseks vajutage nuppu
START.

• Kui olete päeva jooksul teinud füüsilise võimekuse testi, kuvatakse selle tulemus menüüs My Day.
• Kõik päevasündmused. Te saate sündmusi luua ja nendega liituda Polar Flow kogukonnas aadressil
flow.polar.com.

DIARY (PÄEVIK)
Menüüs Diary näete käesoleva nädala, viimase nelja nädala ja järgmise nelja nädala andmeid. Valige välja
päev, mille treeninguid, kokkuvõtteid ja teste soovite vaadata. Teil on võimalik vaadata ka planeeritud
treeninguid.

17

SETTINGS (SÄTTED)
Menüüs Settings saate muuta:• Spordiprofiile• Füüsilisi andmeid• Üldsätteid• Kellasätteid
Täiendavat teavet leiate lõigust Sätted.

FITNESS TEST (FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TEST)Mõõtke oma füüsilise võimekuse taset lamades ja lõdvestunud olekus, kasutades randmepõhist südame
löögisageduse andurit.
Täiendavat teavet leiate lõigust Füüsilise võimekuse test randmepõhise südame löögisagedusemõõtmisega.

TIMERS (TAIMERID)
Menüüst Timers leiate:• Stopperi• Intervalltaimeri: Seadke ajal ja/või vahemaal põhinevad intervalltaimerid, et täpselt ajastada
treenimise ja taastumise faasid intervalltreeningute ajal.

• Lõpuaja arvestaja: Läbige seatud vahemaa kindlaksmääratud aja jooksul. Seadke treeningu jaoks
soovitud vahemaa ja M430 arvutab teie kiiruse põhjal välja hinnangulise sihtkohta saabumise aja.
Täiendavat teavet leiate lõigust Treeningu alustamine.

FAVORITES (LEMMIKUD)
Menüüst Favorites leiate treeningute eesmärgid, mille olete salvestanud lemmikutena Flow
veebikeskkonnas.
Täiendavat teavet leiate lõigust Lemmikud.

18

MY HEART RATE (SÜDAME LÖÖGISAGEDUS)
Menüüs My heart rate saate kiirelt kontrollida oma südame löögisagedust ilma treeningut alustamata.
Pingutage kellarihma, vajutage nuppu START ja ekraanile kuvatakse teie südame löögisagedus. Menüüst
väljumiseks vajutage nuppu BACK.

M430 KANDMINERANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMISEGA
Täpsete mõõtmistulemuste saamiseks pange M430 tihedalt ümber randme ja jälgige, et see asetseks
täpselt randmeluu taga. Andur peab olema nahaga pidevas kontaktis, kuid rihm ei tohi olla nii ümber, et see
takistaks vereringet. Kõige täpsemate mõõtmistulemuste saamiseks soovitame M430 paar minutit kanda,
enne kui alustate südame löögisageduse mõõtmist. Täiendavat teavet leiate lõigust Randmepõhine südame
löögisageduse mõõtmine.

Pärast rohket higistamist peske M430 õrna seebilahusega jooksva vee all. Kuivatamiseks kasutage
pehmet käterätikut. Enne aku laadimist laske M430 täielikult kuivada.

ILMA RANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMISETA
Laske kellarihma veidi lõdvemaks, et teil oleks mugavam ja et nahk saaks hingata. Kandke M430 nagu
tavalist kella.

Andke randmele aeg-ajalt puhkust, eriti kui teil on tundlik nahk. Eemaldage M430 randmelt ja laadige
seda. Niiviisi saab nii teie nahk kui seade puhata, et olla valmis järgmiseks treeninguks.

SIDUMINE
Enne uue mobiilseadme (nutitelefon, tahvelarvuti), südame löögisageduse anduri, jooksuanduri või Polar
Balance’i nutikaalu kasutuselevõtmist tuleb need M430-ga siduda. Sidumine võtab aega vaid paar sekundit
ning see on vajalik selleks, et M430 registreeriks vaid teie anduritelt ja seadmetelt tulevaid signaale javõimaldaks häirevaba treeningut grupis. Enne spordiüritusest osavõtmist viige sidumise protsess kindlasti
läbi kodus, et vältida andmeedastusest tingitud häireid.

MOBIILSEADME SIDUMINE M430-GA
Kui seadistasite M430 mobiilseadmega, nagu kirjeldatud peatükis M430 seadistamine, on teie M430 ja
mobiilseade juba seotud. Kui seadistasite M430 arvutiga, kuid sooviksite kasutada seda koos Polar Flow
mobiilrakendusega, tuleb läbi viia sidumine.
Enne mobiilseadme sidumist:19• laadige App Store'ist või Google Playst alla Flow mobiilirakendus• veenduge, et teie mobiilseadme Bluetooth on sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
Mobiilseadme sidumiseks:
1. Avage mobiilseadmes Flow rakendus ja logige sisse kontoga, mille lõite M430 seadistamise ajal.
2. Oodake, kuni mobiilseadme ekraanile ilmub vaade Connect product (ekraanile kuvatakse tekst
Waiting for M430).
3. Vajutage kellaajarežiimis olles pikalt nuppu BACK.
4. Ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to device ning seejärel tekst Connecting to app.
5. Võtke mobiilseadme ekraanile kuvatav Bluetoothi sidumistaotlus vastu ja sisestage PIN-kood, mis
ilmub M430 ekraanile.
6. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.
või
1. Avage mobiilseadmes Flow rakendus ja logige oma Polari kontoga sisse.
2. Oodake, kuni mobiilseadme ekraanile ilmub vaade Connect product (ekraanile kuvatakse tekst
Waiting for M430).
3. Valige M430-s Settings > General settings > Pair and sync > Pair and sync mobile device ja vajutage
nuppu START
4. M430 ekraanile ilmub tekst Confirm from other device pin xxxxxx. Sisestage M430 ekraanil olev PINkood mobiilseadmesse. Algab sidumine.
5. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI SIDUMINE M430-GA
Kui kannate M430-ga seotud Polari südame löögisageduse andurit, ei mõõda M430 südame
löögisagedust randmelt.
Südame löögisageduse anduri sidumiseks M430-ga on kaks võimalust:20

1. Pange peale niisutatud südame löögisageduse
andur.
2. Valige M430-s Settings > General settings > Pairand sync > Pair and sync mobile device javajutage nuppu START.
3. M430 alustab südame löögisageduse anduri
signaali otsimist.
4. Kui südame löögisageduse andur on leitud,
ilmub ekraanile seadme ID Polar H10 xxxxxxxx.
5. Vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Pairing.
6. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing
completed.
VÕI
1. Pange peale niisutatud südame löögisageduse
andur.
2. Vajutage kellaaja vaates olles nuppu START, etsiseneda treeningueelsesse režiimi.
3. Viige M430 vastu südame löögisageduse andurit
ja oodake, kuni andur on leitud.
4. Ekraanile ilmub seadme ID Polar H10 xxxxxxxx.
Valige Yes.
5. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.

JOOKSUANDURI SIDUMINE M430-GA
Jooksuanduri sidumise ja kalibreerimise juhised leiate sellest tugidokumendist.

POLAR BALANCE’I NUTIKAALU SIDUMINE M430-GA
Polar Balance’i nutikaalu sidumiseks M430-ga on kaks võimalust:
1. Astuge kaalule. Ekraanile ilmub teie kehakaal.
2. Pärast piiksatust hakkab kaalu ekraanil vilkuma Bluetoothi sümbol, mis tähendab, et ühendus on
loodud. Kaal on nüüd M430-ga sidumiseks valmis.
3. Vajutage kahe sekundi jooksul M430 nuppu BACK ja oodake, kuni ekraanile ilmub kinnitus, etsidumine on lõppenud.
või
1. Minge General Settings > Pair and sync > Pair other device ja vajutage nuppu START.
2. M430 alustab kaalu signaali otsimist.
3. Astuge kaalule. Ekraanile ilmub teie kehakaal.

21

4. Kui kaal on leitud, ilmub M430 ekraanile seadme ID Polar scale xxxxxxxx.
5. Vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Pairing.
6. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.

Kaalu on võimalik siduda kuni seitsme erineva Polari seadmega. Kui seotud seadmete arv ületab
seitset, eemaldatakse ja asendatakse esimene seade.

SIDUMISE TÜHISTAMINE
Anduri või mobiilseadme seotuse tühistamiseks:
1.
2.
3.
4.

Minge Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices ja vajutage nuppu START.
Valige seade, mille soovite nimekirjast eemaldada ja vajutage nuppu START.
Ekraanile ilmub Delete pairing?. Valige Yes ja vajutage nuppu START.
Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing deleted.

22SÄTTED
Spordiprofiilide sätted
SättedFüüsilised andmed
Kehakaal
PikkusSünniaeg
Sugu
Treeningute taust
Maksimaalne südame löögisagedusÜldsätted
Sidumine ja sünkroonimine
Lennurežiim
Nuppude lukustamine
Nutikad teatised
Passiivsuse märguanneMõõtühikud
Keel
Treeningvaate värvus
Toote tutvustus
Kellasätted
Alarm
Kellaaeg
Kuupäev
Nädala alguspäev
Kellakuva
Kiirmenüü
Kiirmenüü treeningueelses režiimis
Kiirmenüü treeningrežiimis
Kiirmenüü pausirežiimis
Püsivara värskendamine
Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga
Arvutiga

23
24
25
25
25
25
25
26
26
26
27
27
27
27
28
28
28
28
29
29
29
29
29
30
30
32
32
33
33
34
35
35

SPORDIPROFIILIDE SÄTTED
Teil on võimalik teatud spordiprofiilide sätteid M430-s muuta. Näiteks saate erinevate spordialade jaoks
GPS-i sisse või välja lülitada. Suurem valik kohandamissuvandeid on saadaval Polar Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas. Täiendavat teavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow mobiilirakenduses ja
veebikeskkonnas.

23

M430-s on vaikimisi kasutusel neli spordiprofiili: Running (jooksmine), Cycling (jalgrattasõit), Other outdoor(muu välispordiala) ja Other indoor (muu sisespordiala). Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas onvõimalik lisada uusi spordiprofiile ja muuta nende sätteid. Korraga saab M430-s olla maksimaalselt 20
spordiprofiili. Kui Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas on rohkem kui 20 spordiprofiili, kantakse
sünkroonimise ajal esimesed 20 üle M430-sse.

Kui te olete enne esimest treeningut spordiprofiile Flow veebikeskkonnas muutnud ja sünkrooninud needM430-ga, kuvatakse muudetud spordiprofiilid spordiprofiilide nimekirjas.

SÄTTED
Spordiprofiilide vaatamiseks või muutmiseks minge Settings > Sport profiles ja valige spordiprofiil, mida
soovite muuta. Spordiprofiilide sätetele pääsete ligi ka treeningueelses režiimis vajutades pikalt nuppu
LIGHT.

• Heart rate settings (südame löögisageduse sätted): Heart rate view (südame löögisageduse vaade):
Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis, l/min) või % of maximum (% maksimaalsest südame
löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige südame
löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav teistele
seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised Bluetooth Smarti
raadiosidetehnoloogiat kasutavad seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.
Te saate M430 kasutada ka Polar Clubi rühmatreeningutel ning edastada oma südame löögisageduse
Polar Clubi süsteemi.

• GPS recording (GPS-i andmete salvestamine): Valige High accuracy (suur mõõtetäpsus), Medium
accuracy (keskmine mõõtetäpsus), Power save, long session (energiasäästurežiim, pikk treening) või Off(väljas).

• Stride sensor (jooksuandur): See säte on saadaval ainult siis, kui olete Polari jooksuanduri sidunud
M430-ga. Valige Calibration (kalibreerimine) või Choose sensor for speed (vali kiiruse jaoks andur). Kuivalisite Calibration, valige Automatic (automaatne) või Manual (käsitsi). Kui valisite Choose sensor for
speed, valige kiiruseandmete allikas: Stride sensor (jooksuandur) või GPS. Täiendavat teavet
jooksuanduri kalibreerimise kohta leiate sellest tugidokumendist.

• Speed settings (kiiruse sätted): Speed View (kiiruse vaade) Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi(minutit miilis). Check speed zone limits (kiiruse tsoonide piirid): Kontrollige kiiruse/tempo tsoonide piire.

• Automatic pause sett. (treeningu automaatse peatamise sätted): Automatic pause (treeningu
automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui lülitate treeningu automaatse peatamise
funktsiooni sisse, peatatakse treening automaatselt, kui lõpetate liikumise. Activation speed(aktiveerumise kiirus): Seadke kiirus, mille korral treeningu andmete salvestamine peatatakse.

Treeningu automaatse peatamise funktsiooni kasutamiseks peate GPS-i jaoks seadma suuremõõtmistäpsuse või kasutama Polari jooksuandurit.

24• Automatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi vahemaa)
või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel alustatakse
ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse ringiaja
salvestamist.

Vahemaal põhineva automaatse ringiaegade salvestamise funktsiooni kasutamiseks peate kasutama
GPS-i või Polari jooksuandurit.

FÜÜSILISED ANDMED
Füüsiliste andmete vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > Physical settings. Oluline on sisestadavõimalikult täpsed füüsilised andmed (kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu), kuna need mõjutavad mõõteväärtuste,
sealhulgas südame löögisageduse tsoonide piiride ja kalorikulu täpsust.
Menüüst Physical settings leiate:• Weight (kehakaal)• Height (pikkus)• Date of birth (sünniaeg)• Sex (sugu)• Training background (treeningute taust)• Maximum heart rate (maksimaalne südame löögisagedus)
KEHAKAAL
Seadke oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).

PIKKUS
Seadke oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustiku ühikud) või jalgades ja tollides (inglise süsteemiühikud).

SÜNNIAEG
Seadke oma sünniaeg. Kuupäevasätete järjekord sõltub sellest, millise kellaaja- ja kuupäevavormingu olete
valinud (24h: päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).

SUGU
Valige Male (mees) või Female (naine).

25

TREENINGUTE TAUSTTreeningute taust on hinnang teie pikaajalisele füüsilisele aktiivsusele. Valige variant, mis kirjeldab kõige
paremini teie füüsilise aktiivsuse mahtu ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.

• Occasional (0–1 tundi nädalas): Te ei tegele regulaarselt tervisespordiga ega raske füüsilise tööga.
Näiteks, te teete jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et see kutsuks esile hingeldamise võihigistamise.

• Regular (1–3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordiga. Näiteks, te jooksete 5–10 km või
3–6 miili nädalas või tegelete 1–3 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega, või teie töö nõuab
mõõdukat füüsilist aktiivsust.

• Frequent (3–5 tundi nädalas): Te teete vähemalt kolm korda nädalas rasket füüsilist trenni. Näiteks, tejooksete 20–50 km/12–31 miili nädalas või tegelete 3–5 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega.

• Heavy (5–8 tundi nädalas): Te teete vähemalt viis korda nädalas rasket füüsilist trenni või osaletemõnikord massispordiüritustel.

• Semi-pro (8 –12 tundi nädalas): Te teete peaaegu iga päev rasket füüsilist trenni ning treenitevõistluslikel eesmärkidel.

• Pro (> 12 tundi nädalas): Te olete vastupidavussportlane. Te teete rasket füüsilist trenni võistluslikel
eesmärkidel.

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Seadke oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui seate väärtust esimest korda,
kasutatakse vaikimisi teie vanusel põhinevat maksimaalse südame löögisageduse väärtust (220-vanus).
SLSmax-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. SLSmax on suurim südamelöökide arv minutis
maksimaalse füüsilise koormuse puhul. Kõige täpsem viis oma isikliku SLSmax-i teadasaamiseks onlaboris läbiviidava koormustesti tegemine. SLSmax on oluline ka treeningute intensiivsuse
kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest teguritest.

ÜLDSÄTTEDÜldsätete vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > General settings.
Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:• Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)• Flight mode (lennurežiim)• Button lock (nuppude lukustamine)• Smart notifications (nutikad teatised)• Inactivity alert (passiivsuse märguanne)26• Units (mõõtühikud)• Language (keel)• Training view color (treeningvaate värvus)• About your product (toote tutvustus)
SIDUMINE JA SÜNKROONIMINE• Pair and sync mobile device / Pair other device: Siduge andurid või mobiilseadmed M430-ga.
Sünkroonige andmed Flow rakendusega.

• Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete M430-ga sidunud. Nendeks seadmeteks võivad
olla südame löögisageduse andurid, jooksuandurid ja mobiilseadmed.

LENNUREŽIIM
Valige On (sees) või Off (väljas).
Lennurežiim lülitab kõik M430 traadita ühendused välja. Te saate seda küll kasutada, kuid te ei saa
sünkroonida andmeid Polar Flow mobiilirakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

NUPPUDE LUKUSTAMINE
Valige Manual lock (käsitsi lukustamine) või Automatic lock (automaatne lukustamine). Kui valisite Manual
lock, saate nuppe käsitsi lukustada kiirmenüüs. Kui valisite Automatic Lock, lukustuvad nupud automaatselt
60 sekundi möödudes.

NUTIKAD TEATISED
Kui soovite oma mobiiltelefoni teatisi ja märguandeid näha M430 ekraanil, peate sisse lülitama nutikate
teatiste funktsiooni, valides Menu > Settings > General settings > Smart notifications.
Menüüst Smart notifications leiate:• Notifications (teatised): Valige On (sees), On (no preview) (sees, eelvaateta) või Off (väljas).
Sees: teatise sisu kuvatakse M430 ekraanil. Sees (eelvaateta): teatise sisu ei kuvata M430
ekraanil. Väljas (vaikimisi): teatisi ei kuvata M430 ekraanile.

Polar Flow mobiilirakenduses saate valida, milliste rakenduste teatisi soovite saada.

• Vibration feedback (värintagasiside): Valige On (sees) või Off (väljas).
• Notif. do not disturb (mitte segada): Kui soovite teatud ajavahemikul teatiste ja kõnede märguandeid
keelata, lülitage sisse režiim mitte segada. Seejärel määrake ajavahemik, mil režiim mitte segada on
sisse lülitatud. Kui režiim mitte segada on sisse lülitatud, ei saabu määratud ajavahemiku jooksul ühtegi

27

teatise ega kõne märguannet.

Vaikimisi on režiim mitte segada sisse lülitatud ajavahemikul 22:00 kuni 07:00.

PASSIIVSUSE MÄRGUANNE
Valige On (sees) või Off (väljas).

MÕÕTÜHIKUD
Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Valige mõõtühikud kehakaalu,
pikkuse, vahemaa ja kiiruse mõõtmiseks.

KEEL
Valige, millist keelt soovite kasutada. M430 toetab järgmisi keeli: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,Русский, Suomi, Svenska ja Türkçe.
Kui soovite keelt muuta, saate seda teha Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses.
Keele muutmine Polar Flow veebikeskkonnas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Klõpsake üleval paremas nurgas oleval nimel/profiilipildil.
Valige Products.
Klõpsake Polar M430 kõrval olevat valikut Settings.
Leidke rippmenüüst keel, mida soovite kasutada.
Klõpsake nuppu Save.
Ärge unustage muudetud sätet M430-ga sünkroonida.

Keele muutmine Polar Flow mobiilirakenduses:
1.
2.
3.
4.
5.

Avage Flow mobiilirakendus ja logige sisse kontoga, mille lõite M430 seadistamise ajal.
Minge menüüsse Devices.
Toetatud keelte loetelu nägemiseks puudutage Polar M430 all olevat valikut Device language.
Valige soovitud keel ja puudutage käsku Done.
Muudetud sätete sünkroonimiseks vajutage pikalt M430 nuppu BACK.

TREENINGVAATE VÄRVUS
Valige Dark (tume) või Light (hele). Valige treeningvaates kuvatav värv. Kui valite Light, kuvatakse heledal
taustal tumedad numbrid ja tähed. Kui valite Dark, kuvatakse tumedal taustal heledad numbrid ja tähed.

28

TOOTE TUTVUSTUS
Vaadake oma toote ID-d, püsivara versiooni, HW mudelit, A-GPS-i faili aegumiskuupäeva ja spetsiifilisi
normatiivsilte.
Seadme taaskäivitamine: Kui M430 kasutamisel esineb probleeme, võite proovida seda taaskäivitada. M430
taaskäivitamine ei kustuta sätteid ega teie isiklikke andmeid. Vajutage nuppu START ja valige taaskäivitamise
kinnitamiseks Yes.

KELLASÄTTED
Kellasätete vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > Watch settings
Menüüst Watch settings leiate:• Alarm (alarm)• Time (kellaaeg)• Date (kuupäev)• Week's starting day (nädala alguspäev)• Watch face (kellakuva)
ALARM
Seadke alarmi kordus:Off (väljas), Once (üks kord), Monday to Friday (esmaspäevast reedeni) või Every day(iga päev). Kui valisite Once, Monday to Friday või Every day, seadke ka kellaaeg.

Kui alarm on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanile kella sümbol.

KELLAAEG
Valige kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel seadke kellaaeg.

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse kellaaega automaatselt.

KUUPÄEV
Seadke kuupäev. Valige kuupäevavorming. Teil on võimalik valida kk/pp/aaaa, pp/kk/aaaa, aaaa/kk/pp, ppkk-aaaa, aaaa-kk-pp, pp.kk.aaaa või aaaa.kk.pp.

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse kuupäeva automaatselt.

29NÄDALA ALGUSPÄEV
Valige iga nädala jaoks alguspäev. Valige Monday (esmaspäev), Saturday (laupäev) või Sunday (pühapäev).

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

KELLAKUVA
Valige kellakuva:• Jumbo• Activity

30• Oversized• Analog• Big digits

Kui valite kellakuvaks „Jumbo“ (vaikimisi seatud kellakuva) või „Activity“, näete kellaaja vaates oma
igapäevase aktiivsuse eesmärgi täitumist.

Sekunditega kellakuvasid värskendatakse iga sekundi tagant, mistõttu kulutavad need rohkem akut.

31

KIIRMENÜÜ
KIIRMENÜÜ TREENINGUEELSES REŽIIMISTreeningueelses režiimis vajutage pikalt nuppu LIGHT, et vaadata valitud spordiprofiili sätteid.

• Heart rate settings (südame löögisageduse sätted): Heart rate view (südame löögisageduse vaade):
Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis) või % of maximum (% maksimaalsest südame
löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige südame
löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav teistele
seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised Bluetooth Smarti
raadiosidetehnoloogiat kasutavad seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.
Te saate M430 kasutada ka Polar Clubi rühmatreeningutel ning edastada oma südame löögisageduse
Polar Clubi süsteemi.

• GPS recording (GPS-i andmete salvestamine): Valige High accuracy (suur mõõtetäpsus), Medium
accuracy (keskmine mõõtetäpsus), Power save, long session (energiasäästurežiim, pikk treening) või Off(väljas).

• Stride sensor (jooksuandur): See säte on saadaval ainult siis, kui olete Polari jooksuanduri sidunud
M430-ga. Valige Calibration (kalibreerimine) või Choose sensor for speed (vali kiiruse jaoks andur). Kuivalisite Calibration, valige Automatic (automaatne) või Manual (käsitsi). Kui valisite Choose sensor for
speed, valige kiiruseandmete allikas: Stride sensor (jooksuandur) või GPS. Täiendavat teavet
jooksuanduri kalibreerimise kohta leiate sellest tugidokumendist.

• Speed settings (kiiruse sätted): Speed View (kiiruse vaade) Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi(minutit miilis). Check speed zone limits (kiiruse tsoonide piirid): Kontrollige kiiruse/tempo tsoonide piire.

• Automatic pause sett. (treeningu automaatse peatamise sätted): Automatic pause (treeningu
automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui lülitate treeningu automaatse peatamise
funktsiooni sisse, peatatakse treening automaatselt, kui lõpetate liikumise. Activation speed(aktiveerumise kiirus): Seadke kiirus, mille korral treeningu andmete salvestamine peatatakse.

Treeningu automaatse peatamise funktsiooni kasutamiseks peate GPS-i jaoks seadma suuremõõtmistäpsuse või kasutama Polari jooksuandurit.

• Automatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi vahemaa)
või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel alustatakse
ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse ringiaja
salvestamist.

Vahemaal põhineva automaatse ringiaegade salvestamise funktsiooni kasutamiseks peate kasutama
GPS-i või Polari jooksuandurit.

32

KIIRMENÜÜ TREENINGREŽIIMISTreeningrežiimis olles vajutage pikalt nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Treeningrežiimi kiirmenüüst
leiate järgmised valikud:• Lock buttons (nuppude lukustamine): Nuppude lukustamiseks vajutage nuppu START. Nuppude
lahtilukustamiseks vajutage pikalt nuppu LIGHT.

• Set backlight (taustavalgustus): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valisite On, jääb taustavalgustus
püsivalt põlema. Püsiva taustavalgustuse välja- ja uuesti sisselülitamiseks vajutage nuppu LIGHT. Pangetähele, et selle funktsiooni kasutamine lühendab aku tööiga.

• Search Sensor (anduri otsimine): See säte on saadaval ainult siis, kui olete südame löögisageduse
anduri või jooksuanduri sidunud M430-ga.

• Stride sensor (jooksuandur): See säte on saadaval ainult siis, kui olete Polari jooksuanduri sidunud
M430-ga. Valige Calibration (kalibreerimine) või Choose sensor for speed (vali kiiruse jaoks andur). Kuivalisite Calibration, valige Automatic (automaatne) või Manual (käsitsi). Kui valisite Choose sensor for
speed, valige kiiruseandmete allikas: Stride sensor (jooksuandur) või GPS. Täiendavat teavet
jooksuanduri kalibreerimise kohta leiate sellest tugidokumendist.

• Interval timer (intervalltaimer): Seadke ajal ja/või vahemaal põhinevad intervalltaimerid, et täpselt
ajastada treenimise ja taastumise faase intervalltreeningute ajal. Valige Start X.XX km / XX:XX , etkasutada eelnevalt seatud taimerit või Set Timer, et luua uus taimer.

• Finish time estimator (lõpuaja arvestaja): Seadke treeningu jaoks soovitud vahemaa ja M430 arvutab
teie kiiruse põhjal välja hinnangulise sihtkohta saabumise aja. Valige Start X.XX km / XX:XX , et kasutada
eelnevalt seatud vahemaad või Set distance, et seada uus vahemaa.

• Current location info (asukoha andmed): See valik on saadaval ainult siis, kui GPS on sisse lülitatud.
• Set Location Guide On (asukohanäitaja sisselülitamine): Funktsioon „Tagasi algusesse“ juhatab teidtagasi treeningu alguspunkti. Valige Set location guide on ja vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst
Location guide arrow view set on ja M430 siseneb režiimi Back to Start. Täiendavat teavet leiate lõigust
Tagasi algusesse.

KIIRMENÜÜ PAUSIREŽIIMIS
Pausirežiimis olles vajutage pikalt nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Pausirežiimi kiirmenüüst leiate
järgmised valikud:• Lock buttons (nuppude lukustamine): Nuppude lukustamiseks vajutage nuppu START. Nuppude
lahtilukustamiseks vajutage pikalt nuppu LIGHT.

• Heart rate settings (südame löögisageduse sätted): Heart rate view (südame löögisageduse vaade):
Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis) või % of maximum (% maksimaalsest südame
löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige südame
löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav teistele
seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised Bluetooth Smarti
raadiosidetehnoloogiat kasutavad seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.

33

Te saate M430 kasutada ka Polar Clubi rühmatreeningutel ning edastada oma südame löögisageduse
Polar Clubi süsteemi.

• GPS recording (GPS-i andmete salvestamine): Valige High accuracy (suur mõõtetäpsus), Medium
accuracy (keskmine mõõtetäpsus), Power save, long session (energiasäästurežiim, pikk treening) või Off(väljas).

• Stride sensor (jooksuandur): See säte on saadaval ainult siis, kui olete Polari jooksuanduri sidunud
M430-ga. Valige Calibration (kalibreerimine) või Choose sensor for speed (vali kiiruse jaoks andur). Kuivalisite Calibration, valige Automatic (automaatne) või Manual (käsitsi). Kui valisite Choose sensor for
speed, valige kiiruseandmete allikas: Stride sensor (jooksuandur) või GPS. Täiendavat teavet
jooksuanduri kalibreerimise kohta leiate sellest tugidokumendist.

• Speed settings (kiiruse sätted): Speed View (kiiruse vaade) Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi(minutit miilis). Check speed zone limits (kiiruse tsoonide piirid): Kontrollige kiiruse/tempo tsoonide piire.

• Automatic pause sett. (treeningu automaatse peatamise sätted): Automatic pause (treeningu
automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui lülitate treeningu automaatse peatamise
funktsiooni sisse, peatatakse treening automaatselt, kui lõpetate liikumise. Activation speed(aktiveerumise kiirus): Seadke kiirus, mille korral treeningu andmete salvestamine peatatakse.

Treeningu automaatse peatamise funktsiooni kasutamiseks peate GPS-i jaoks seadma suuremõõtmistäpsuse või kasutama Polari jooksuandurit.

• Automatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi vahemaa)
või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel alustatakse
ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse ringiaja
salvestamist.

Vahemaal põhineva automaatse ringiaegade salvestamise funktsiooni kasutamiseks peate kasutama
GPS-i või Polari jooksuandurit.

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE
Teil on võimalik M430 püsivara iseseisvalt värskendada. Püsivara värskendatakse selleks, et parandada teie
M430 funktsionaalsust. Värskendusteks võivad olla näiteks olemasolevate funktsioonide täiendused, täiesti
uued funktsioonid või veaparandused. Soovitame teil M430 püsivara värskendada iga kord, kui uus versioonon saadaval.

Püsivara värskendamisel ei lähe olemasolevad andmed kaotsi. Enne püsivara värskendamist
sünkroonitakse andmed M430-st Flow veebikeskkonda.

34

MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA
Kui kasutate treeningu ja aktiivsuse andmete sünkroonimiseks Polar Flow mobiilirakendust, saate püsivara
värskendada mobiiltelefoniga. Kui värskendus on saadaval, annab rakendus sellest märku koos vastavate
juhistega. Enne värskendamise alustamist soovitame M430 ühendada toiteallikaga, et tagada tõrgeteta
protsess.

Sõltuvalt ühendusest võib juhtmeta püsivara värskendamine võtta aega kuni 20 minutit.

ARVUTIGA
Iga kord, kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync teile sellest märku, kui olete M430 arvutigaühendanud. Püsivara värskendused laaditakse alla FlowSynci kaudu.
Püsivara värskendamiseks:
1.
2.
3.
4.

Ühendage M430 arvutiga.
FlowSync alustab andmete sünkroonimist.
Pärast sünkroonimist palutakse teil püsivara uuendada.
Valige Yes. Uus püsivara installitakse (selleks võib kuluda kuni 10 minutit) ja M430 taaskäivitub. Enne
M430 arvuti küljest lahti ühendamist oodake, kuni värskendamine on lõpule viidud.

35

TREENIMINE
Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine
Südame löögisageduse mõõtmine
Südame löögisageduse mõõtmine M430-ga
Treeningu alustamine
Planeeritud treeningu alustamine
Intervalltaimeriga treeningu alustamineLõpuaja arvestajaga treeningu alustamine
Treeningu ajal
Treeningvaadete sirvimine
Ringiaja salvestamine
Südame löögisageduse või kiiruse tsooni lukustamine
Etapi muutmine etappidega treeningu ajal
Sätete muutmine kiirmenüüs
Teatised
Treeningu peatamine/lõpetamine
Treeningu kokkuvõte
Pärast treeningut
Treeningute ajalugu M430-s
Treeningute andmed Polar Flow rakenduses
Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas

36
36
36
37
39
39
40
40
40
40
41
41
41
41
41
41
41
44
44
45

RANDMEPÕHINE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE
SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE
Kuigi on olemas mitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav
pingutus, hingamissagedus, füüsilised aistingud), ei ole ükski nendest sama usaldusväärne kui südame
löögisageduse mõõtmine. See on objektiivne ja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid, mistõttu ontegemist usaldusväärse füüsilise seisundi kindlaksmääramise vahendiga.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE M430-GA
Polar M430-l on sisseehitatud südame löögisageduse andur, mis mõõdab südame löögisagedust randmelt.
Jälgige oma südame löögisageduse tsoone otse seadme ekraanilt ja saage juhiseid Flow rakenduses või
veebikeskkonnas planeeritud treeningute kohta.

36

Täpsete mõõtmistulemuste saamiseks pange M430
tihedalt ümber randme ja jälgige, et see asetseks
täpselt randmeluu taga (vt paremal olevat pilti). M430
tagaküljel asuv andur peab olema nahaga pidevas
kontaktis, kuid rihm ei tohi olla nii ümber, et see
takistaks vereringet. Kõige täpsematemõõtmistulemuste saamiseks soovitame M430 paarminutit kanda, enne kui alustate südame löögisagedusemõõtmist.
Kui teil on randme piirkonnas tätoveeringuid, ärge asetage andurit täpselt nende peale, kuna see võibtakistada täpsete näitude saamist.
Kui teie käed ja nahk kipuvad kergesti külmetama, on soovitatav anduri alla jäävat piirkonda ennesoojendada. Enne treeningut on hea veri käima saada!
Spordialade puhul, kus on raskem hoida andurit liikumatult randme vastas või kus anduri läheduses olevateslihastes või kõõlustes esineb survet või liikumist, soovitame kasutada Polari vööandurit, et tagada täpsemadmõõtmistulemused.
Kui kannate M430 ujumise ajal, võib vesi takistada südame löögisageduse anduri optimaalset töötamist.
Sellest hoolimata salvestab M430 randmeliigutuste põhjal teie aktiivsuse andmeid. Pange tähele, et ujumiseajal ei saa te kasutada Polari vööandurit, kuna Bluetooth ei tööta vees.

TREENINGU ALUSTAMINE
1. Pange M430 käe peale ja pingutage kellarihma.
2. Vajutage kellaajavaates olles nuppu START, et siseneda treeningueelsesse režiimi.

37

Kui soovite enne treeningu alustamist muuta spordiprofiilide sätteid (treeningueelses režiimis),vajutage pikalt nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Treeningueelsesse režiimi naasmiseks
vajutage nuppu BACK.
3. Spordiprofiilide sirvimiseks kasutage nuppe UP/DOWN. Polar Flow mobiilirakenduses või
veebikeskkonnas on võimalik spordiprofiile juurde lisada. Lisaks saate määrata iga spordiprofiili
jaoks erisätted, sh luua kohandatud treeningvaated.
4. Treeninguandmete täpsuse tagamiseks püsige treeningueelses režiimis, kuni M430 on leidnud teiesüdame löögisageduse ja satelliitide signaalid.

Südame löögisagedus: Kui M430 on südame löögisageduse anduri signaali leidnud, kuvatakse
ekraanile teie südame löögisagedus.

Kui kannate M430-ga seotud Polari südame löögisageduse andurit, kasutab M430 treeningu ajalsüdame löögisageduse mõõtmiseks automaatselt seda. Südame löögisageduse sümboli kohal olev
Bluetoothi ikoon näitab, et M430 kasutab südame löögisageduse mõõtmiseks ühendatud andurit.
GPS: GPS-i ikooni kõrval olev protsent näitab GPS-i valmisolekut. Kui 100% on saavutatud, ilmub
ekraanile "OK" ja te võite treeninguga alustada.
Selleks et satelliitide signaale paremini püüda, minge välja ja eemale kõrgetest hoonetest ja puudest.
Parima GPS-signaali vastuvõtu tagamiseks kandke M430 randmel nii, et selle ekraan oleks suunagaülespoole. Hoidke seda horisontaalasendis enda ees ja rinnast eemal. Otsimise ajal hoidke kättliikumatuna ja rinna tasapinnast kõrgemal. Seiske paigal ja hoidke asendit, kuni M430 on leidnud
satelliitide signaalid.
Satelliitide asukoha kindlaksmääramine on kiire tänu abistatavale GPS-ile (A-GPS). A-GPS-iandmefaili värskendatakse automaatselt iga kord, kui sünkroonite M430 Flow veebikeskkonna või
mobiilirakendusega. Kui A-GPS-i andmefail on aegunud või te pole M430 veel sünkrooninud, võibasukoha kindlaksmääramine kauem aega võtta. Täiendavat teavet leiate lõigust Abistatav GPS (AGPS).

38

GPS-antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda M430 nii, et selle ekraan asub randme
seesmisel küljel. Kui M430 on kinnitatud jalgratta juhtrauale, veenduge, et selle ekraan on suunagaülespoole.
5. Kui M430 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst Recording started ja
te võite treeninguga alustada.
Lisateavet M430 kasutusvõimaluste kohta leiate lõigust Treeningu ajal.

PLANEERITUD TREENINGU ALUSTAMINE
Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses saate planeerida treeninguid, luua individuaalseid
treeningu eesmärke ning sünkroonida need M430-ga.
Planeeritud treeningu alustamiseks:
1. Vajutage kellaaja vaates olles nuppu START, et siseneda treeningueelsesse režiimi. Planeeritud
treeningud kuvatakse nimekirja eesotsas.
2. Valige eesmärk ja vajutage nuppu START. Eesmärgile lisatud märkused kuvatakse ekraanile.
3. Vajutage nuppu START, et naasta treeningueelsesse režiimi, ning valige spordiprofiil, mida soovite
kasutada.
4. Kui M430 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst Recording started ja
te võite treeninguga alustada.
Treeningu ajal annab M430 teile eesmärgi saavutamiseks juhiseid. Täiendavat teavet leiate lõigust Treeningu
ajal.

Planeeritud treeningut saate alustada ka menüüdes My day ja Diary. Kui soovite kasutada mõnele
teisele päevale planeeritud eesmärki, valige menüüst Diary soovitud päev ja alustage sellele päevale
planeeritud treeningut. Kui olete treeningu eesmärgi lisanud oma lemmikute hulka, saate treeningut
alustada ka menüüs Favorites .

INTERVALLTAIMERIGA TREENINGU ALUSTAMINE
Teil on võimalik seada üks korduv või kaks vahelduvat ajal ja/või vahemaal põhinevat taimerit, mis juhivadintervalltreeningu ajal teie pingutus- ja taastumisfaase.
1. Kõigepealt valige Timers > Interval timer. Uue taimeri loomiseks valige Set timer(s).
2. Valige Time-based (ajal põhinev) või Distance-based (vahemaal põhinev) taimer. Ajalpõhinev: Määrake taimeri jaoks minutid ja sekundid ning vajutage nuppu START. Vahemaalpõhinev: Määrake taimeri jaoks vahemaa ning vajutage nuppu START.
3. Ekraanile ilmub tekst Set another timer?. Järgmise taimeri seadmiseks valige käsklus Yes ja korrake
punkti 2.

39

4. Kui olete lõpetanud, valige Start X.XX km / XX:XX ja vajutage nuppu START, et siseneda
treeningueelsesse režiimi. Seejärel valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
5. Kui M430 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst Recording started ja
te võite treeninguga alustada.

Te saate intervalltaimeri käivitada ka treeningu ajal, näiteks pärast soojendust. Vajutage pikalt nuppu
LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse, ning valige Interval timer.

LÕPUAJA ARVESTAJAGA TREENINGU ALUSTAMINE
Seadke treeningu jaoks soovitud vahemaa ja M430 arvutab teie kiiruse põhjal välja hinnangulise sihtkohta
saabumise aja.
1. Kõigepealt valige Timers > Finish time estimator.
2. Vahemaa seadmiseks minge menüüsse Set distance ning valige 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon(poolmaraton), Marathon (maraton) või Set other distance (sea muu vahemaa). Vajutage nuppu
START. Kui valite Set other distance, seadke vahemaa ja vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst
Finish time will be estimated for XX.XX.
3. Valige Start XX.XX km / X.XX mi ja vajutage nuppu START.
4. Kui M430 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub tekst Recording started ja
te võite treeninguga alustada.

Te saate lõpuaja arvestaja käivitada ka treeningu ajal, näiteks pärast soojendust. Vajutage pikalt nuppu
LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse, ning valige Finish time estimator.

TREENINGU AJALTREENINGVAADETE SIRVIMINE
Treeningu ajal saate sirvida treeningvaateid, kasutades selleks nuppe UP/DOWN. Treeningvaated ja nendes
kuvatav info sõltuvad valitud spordialast. Spordiprofiilide sätteid, sh treeningvaateid, saate muuta Polar Flow
mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas. Täiendavat teavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas.

RINGIAJA SALVESTAMINE
Ringiaja salvestamiseks vajutage nuppu START. Ringiaegu on võimalik ka automaatselt salvestada.
Spordiprofiilide alammenüüs Automatic lap valige Lap distance (ringi vahemaa) või Lap duration (ringi
kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel ringiaeg salvestatakse. Kui valite Lap
duration, seadke aeg, mille möödumisel ringiaeg salvestatakse.

40SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE VÕI KIIRUSE TSOONI LUKUSTAMINE
Südame löögisageduse või kiiruse tsooni lukustamiseks vajutage pikalt nuppu START. Valige HR zone
(südame löögisageduse tsoon) või Speed zone (kiiruse tsoon). Tsooni lukustamiseks/lahtilukustamiseks
vajutage pikalt nuppu START. Kui teie südame löögisagedus või kiirus väljub lukustatud tsoonist, antakse
teile sellest märku helisignaaliga.

ETAPI MUUTMINE ETAPPIDEGA TREENINGU AJAL
Kui kasutasite eesmärgi loomisel käsitsi etapi muutmist:
1. Vajutage pikalt nuppu LIGHT.
2. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü.
3. Valige nimekirjast Start next phase ja vajutage nuppu START, et jätkata järgmise faasiga.
Kui valisite automaatse etapi muutmise, muutub etapp pärast selle läbimist automaatselt. M430 annab teile
sellest värinalarmiga märku.

SÄTETE MUUTMINE KIIRMENÜÜS
Vajutage pikalt nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü. Teil on võimalik muuta teatud sätteid ilma
treeningut peatamata. Täiendavat teavet leiate lõigust Kiirmenüü.

TEATISED
Kui treenite väljaspool seatud südame löögisageduse või kiiruse/tempo tsooni, annab M430 sellest
värinalarmiga märku.

TREENINGU PEATAMINE/LÕPETAMINE
1. Treeningu peatamiseks vajutage nuppu BACK. Ekraanile ilmub tekst Recording paused ja M430
siseneb pausirežiimi. Treeningu jätkamiseks vajutage nuppu START.
2. Treeningu lõpetamiseks vajutage treeningu ajal või pausirežiimis olles kolme sekundi jooksul nuppu
BACK, kuni ekraanile ilmub tekst Recording ended.

Kui lõpetate treeningu pärast treeningu peatamist, ei sisaldu vahepealne aeg treeningu koguajas.

TREENINGU KOKKUVÕTE
PÄRAST TREENINGUT
Pärast treeningut annab M430 teie soorituse kohta kohest tagasisidet. Üksikasjaliku ja illustreeriva analüüsi
leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast.

41

Pärast treeningut kuvab M430 ekraanile järgmised andmed:
M430 premeerib teid iga kord, kui saavutate oma kiiruse/tempo, vahemaa või
kulutatud kalorite keskmiste väärtuste isikliku rekordi. Isiklik rekord
kuvatakse iga spordiprofiili kohta eraldi.

Treeningu algusaeg, kestus ja treeningu ajal läbitud vahemaa.

Tekstiline tagasiside iga treeningu kohta. Tagasiside põhineb treeningu aja
jaotumisel südame löögisageduse tsoonides, kalorikulul ja treeningu
kestusel.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.

Treeningu kasu kuvatakse ekraanile, kui kasutasite südame
löögisageduse andurit ja treenisite südame löögisageduse tsoonides
vähemalt 10 minutit.
Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aeg.

42

Teie keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus kuvatakse löökidena
minutis ja protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest.

Treeningu ajal kulutatud kalorid ja rasvapõletuse % kaloritest.

Treeningu keskmine ja maksimaalne kiirus/tempo.

Jooksuindeks arvutatakse iga treeningu ajal, kui südame löögisagedusemõõtmise ja GPS-i funktsioon on sisse lülitatud / kasutusel on jooksuandurning täidetud on järgmised nõuded:• Kasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, maanteejooks,
maastikujooks jne)

• Kiirus on 6 km/h / 3,75 mph või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit.
Jälgige oma edusamme ja aegu Polar Flow veebikeskkonnas.
Täiendavat teavet leiate lõigust Jooksuindeks.

43Maksimaalne kõrgus, tõustud meetrid/jalad ja laskutud meetrid/jalad.

Nähtav, kui treenisite väljas ja GPS-i funktsioon oli sisse lülitatud.

Käsitsi salvestatavate ringide arv ning parim ja keskmine ringiaeg.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.

Automaatselt salvestatavate ringide arv ning parim ja keskmine ringiaeg.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.

TREENINGUTE AJALUGU M430-S
Menüüs Diary näete viimase nelja nädala jooksul toimunud treeningute kokkuvõtteid. Minge menüüsse Diaryja valige treening, mille andmeid soovite vaadata, kasutades nuppe UP/DOWN. Andmete vaatamiseks
vajutage nuppu START.
M430 mälu mahutab kuni 60 tunni ulatuses treeningute andmeid koos GPS-i ja südame löögisagedusega.
Kui M430 mälu hakkab otsa saama, palutakse teil hilisemad treeningud sünkroonida Flow rakenduse või
veebikeskkonnaga.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW RAKENDUSES
Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitakse M430 pärast treeningut automaatselt Polar Flowrakendusega. Treeningute andmeid on võimalik ka käsitsi Flow rakendusega sünkroonida, vajutades M430

44

nuppu BACK. Käsitsi sünkroonimiseks peate Flow rakendusse olema sisse loginud ja teie telefon peabolema Bluetoothi levialas. Rakenduses saate oma andmeid hõlpsasti pärast iga treeningut analüüsida.
Lisaks saate oma treeningutest kiire ülevaate.
Täiendavat teavet leiate lõigust Polar Flow rakendus.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW VEEBIKESKKONNAS
Polar Flow veebikeskkonnas saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalt
tutvuda. Jälgige oma edusamme ja jagage oma parimaid treeninguid ka teistega.
Video vaatamiseks klõpsake alloleval lingil:
Polar Flow web service | Training analysis
Täiendavat teavet leiate lõigust Polar Flow veebikeskkond.

45

FUNKTSIOONID
Abistatav GPS (A-GPS)
GPS-i funktsioonid
Tagasi algusesseÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Une jälgimine
Nutikas treenimine
Aktiivsuslogi
Aktiivsuse kasu
Füüsilise võimekuse test randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega
Polari jooksuprogramm
Jooksuindeks
Nutikad kalorid
Treeningu kasu
Treeningkoormus ja taastumine
Spordiprofiilid
Südame löögisageduse tsoonid
Kiiruse tsoonid
Kiiruse tsoonide sätted
Kiiruse tsoonidel põhinevad treeningu eesmärgid
Treeningu ajal
Pärast treeningut
Randmepõhine sammusageduse mõõtmine
Nutikad teatised
Nutikate teatiste sätted
Nutikad teatised praktikas
Nutikate teatiste funktsioon töötab Bluetooth-ühendusega

46
47
47
48
51
52
52
52
53
56
58
60
61
62
63
63
66
66
67
67
67
67
67
68
69
69

ABISTATAV GPS (A-GPS)
M430-l on sisseehitatud GPS, mis tagab erinevate välispordialade jaoks täpsed kiiruse, vahemaa ja kõrguse
andmed ning võimaldab teil pärast treeningut Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas näha oma
teekonda kaardil.
M430 kasutab satelliitide asukoha kiireks kindlaksmääramiseks abistatava GPS-i (A-GPS) tehnoloogiat. AGPS-i andmed võimaldavad kindlaks teha GPS-i satelliitide prognoositavad asukohad. Tänu sellele teabM430, kust satelliite otsida ning saab isegi rasketes tingimustes signaali kätte kõigest mõne sekundiga.
A-GPS-i andmeid värskendatakse kord päevas. Uusimat A-GPS-i andmefaili värskendatakse automaatselt
iga kord, kui sünkroonite M430 FlowSynci tarkvara kaudu Flow veebikeskkonnaga. Kui sünkroonite M430
FlowSynci tarkvara kaudu Flow veebikeskkonnaga, värskendatakse A-GPS-i andmefaili kord kuus.

46

A-GPS-I AEGUMISKUUPÄEV
A-GPS-i andmefail kehtib kuni 14 päeva. Esimese kolme päeva jooksul on positsioneerimistäpsus
suhteliselt kõrge. Pärast kolme päeva möödumist hakkab see järk-järgult vähenema. Regulaarsed
värskendused aitavad tagada kõrgetasemelise positsioneerimistäpsuse.
A-GPS-i andmefaili aegumiskuupäeva saate vaadata M430-st. Selleks valige Settings > General settings >About your product > A-GPS exp. date. Kui andmefail on aegunud, sünkroonige M430 Flow veebikeskkonna
või mobiilirakendusega.
Kui A-GPS-i andmefail on aegunud, võib asukoha kindlaksmääramine kauem aega võtta.

GPS-I FUNKTSIOONID
Teie kasutada on järgmised GPS-i funktsioonid:• Kõrgus, tõus ja langus: Reaalajas kõrguse mõõtmine ning tõustud ja laskutud meetrid/jalad.
• Vahemaa: Täpsed vahemaa andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.
• Kiirus/tempo: Täpsed kiiruse/tempo andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.
• Jooksuindeks: Jooksuindeks põhineb jooksmise ajal mõõdetud südame löögisageduse ja kiiruse
andmetel. See annab teavet teie sooritusvõime, aeroobse võimekuse ja jooksu ökonoomsuse kohta.

• Tagasi algusesse: Funktsioon „Tagasi algusesse“ juhatab teid lühimat võimalikku teed mööda
treeningu alguspunkti, näidates samal ajal ka selleni jäävat teepikkust. Nüüd saate avastada ka teisipõnevaid teekondi ja läbida neid julgesti teades, et olete vaid nupuvajutuse kaugusel, et näha, millist teedpidi jõuate tagasi algusesse.

• Energiasäästurežiim: Energiasäästurežiim võimaldab säästa M430 aku tööiga pika kestusega
treeningute ajal. GPS-i andmeid salvestatakse 60-sekundiliste intervallidega. Pikema intervalli puhul on
rohkem salvestusaega. Kui energiasäästurežiim on sisse lülitatud, ei ole automaatset andmete
salvestamise peatamist võimalik kasutada. Lisaks sellele ei saa te kasutada jooksuindeksi funktsiooni,
välja arvatud juhul, kui teil on olemas jooksuandur.

Parima GPS-i signaali vastuvõtu tagamiseks kandke M430 randmel nii, et selle ekraan oleks suunagaülespoole. GPS-i antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda M430 nii, et selle ekraan on suunaga
allapoole. Kui M430 on kinnitatud jalgratta juhtrauale, veenduge, et selle ekraan on suunaga ülespoole.

TAGASI ALGUSESSE
Funktsioon „tagasi algusesse“ juhatab teid tagasi treeningu alguspunkti.
Funktsiooni kasutamiseks:47

1. Vajutage pikalt nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü.
2. Valides Set location guide on, ilmub ekraanile Location guide arrow view set on ja M430 siseneb Backto Start režiimi.
Alguspunkti naasmiseks:• Hoidke M430 horisontaalasendis enda ees.
• Liikuge ringi, et M430 teeks kindlaks, mis suunas te liigute. Ekraanil olev nool osutab alguspunkti
suunas.

• Alguspunkti naasmiseks pöörake end alati noole suunas.
• M430 näitab ka koordinaate ning teie ja alguspunkti vahelist kaugust (linnulennult).
Võõras keskkonnas olles hoidke alati kaart käepärast juhuks, kui M430 kaotab satelliidi signaali või kui
aku saab tühjaks.

ÖÖPÄEVARINGNE AKTIIVSUSE JÄLGIMINE
M430 jälgib teie aktiivsust sisseehitatud 3D kiirendusmõõturi abil, mis salvestab teie randme liigutusi. Seeanalüüsib teie liigutuste sagedust, intensiivsust ja korrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi andmeid,võimaldades teil näha, kui aktiivne te väljaspool treeninguid olete. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks
tuleks M430 kanda mittedomineerival käel.
AKTIIVSUSE EESMÄRK
Individuaalse aktiivsuse eesmärgi saate M430 seadistamise ajal. M430 aitab teil seda eesmärki
igapäevaselt saavutada. Aktiivsuse eesmärk põhineb teie isiklikel andmetel ja aktiivsustaseme sätetel, mille
leiate Polar Flow mobiilirakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.
Kui soovite eesmärki muuta, avage Flow mobiilirakendus, klõpsake oma nimel/profiilipildil ja nipsake
allapoole, kuni leiate valiku Activity goal. Või minge aadressile flow.polar.com ja logige Polari
veebikeskkonda sisse. Seejärel klõpsake oma nimel > Settings > Activity goal. Valige kolmest
aktiivsustasemest üks, mis kirjeldab kõige täpsemini teie tüüpilist päeva ja aktiivsust. Allpool on ära
näidatud, kui aktiivne peate olema, et valitud tasemel oma igapäevast aktiivsuse eesmärki saavutada.
Näiteks, kui te olete kontoritöötaja ja veedate suurema osa ajast istudes, eeldatakse, et tavalisel päeval
tegelete te ligikaudu neli tundi madala intensiivsusega tegevusega. Inimestele, kes oma tööajal palju
seisavad ja kõnnivad, on ootused suuremad.
Aktiivsuse eesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest.
Eesmärki aitavad kiiremini saavutada intensiivsemad tegevused või keskmisest pisut aktiivsem eluviis.
Aktiivsuse saavutamiseks vajalikku intensiivsust mõjutavad ka vanus ja sugu. Mida noorem te olete, seda
intensiivsemad teie tegevused peavad olema.

48

AKTIIVSUSE ANDMED M430-S

Aktiivsuse eesmärgi saavutamist on võimalik jälgida vaates My day.
Teie igapäevast aktiivsuse eesmärki kujutatakse ringiga, mis täitub sedamööda kui
aktiivne te olete.

Aktiivsuse andmetega põhjalikumaks tutvumiseks avage menüü My day vajutades nuppu START. M430 kuvab
ekraanile järgmised andmed:• Daily activity (igapäevane aktiivsus): Protsent seni saavutatud
igapäevase aktiivsuse eesmärgist.

• Calories (kalorid): Näitab treeningu jooksul kulutatud kalorite hulka,
aktiivsust ja põhiainevahetuse määra (minimaalne metaboolne aktiivsus,
mida inimene elus püsimiseks vajab).

• Steps (sammud): Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp
registreeritakse ja muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks.

Lisateabe nägemiseks vajutage uuesti nuppu START. Kasutage nuppe UP ja DOWN, et saada juhiseid igapäevase
aktiivsuse eesmärgi saavutamiseks:49• Active time (aktiivne aeg): Aktiivne aeg näitab ära teie tervisele kasulike
kehaliigutuste kumulatiivse aja.

• Calories (kalorid): Näitab treeningu jooksul kulutatud kalorite hulka,
aktiivsust ja põhiainevahetuse määra (minimaalne metaboolne aktiivsus,
mida inimene elus püsimiseks vajab).

• Steps (sammud): Siiani tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp
registreeritakse ja muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks.

• To go (eesmärgi saavutamiseni jäänud): M430 pakub teile igapäevase
aktiivsuse eesmärgi saavutamiseks erinevaid võimalusi. See näitab ära,kui kaua peate olema aktiivne, kui valite madala, keskmise või kõrge
intensiivsusega tegevused. Teil on üks eesmärk, kuid mitmeid võimalusi
selle saavutamiseks. Igapäevaseid eesmärke on võimalik saavutada
madala, keskmise või kõrge intensiivsusega tegevustega. M430-s tähistab"up" madalat, "walking" keskmist ja "jogging" kõrget intensiivsust.
Rohkem näiteid madala, keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste
kohta leiate Polar Flow mobiilirakendusest ja veebikeskkonnast. Valige
sobiv viis oma eesmärgi saavutamiseks.

Kellaaja vaates näete igapäevase aktiivsuse eesmärgi täitumist juhul, kui olete kellakuvaks valinud"Jumbo" (vaikimisi seatud kellakuva) või "Activity". Jumbo puhul hakkab ekraan järk-järgult täituma, samal
ajal kui teie oma eesmärgi suunas liigute. Activity puhul näitab kuupäeva ja kellaaega ümbritsev ring teie
igapäevase eesmärgi täitumist. Ring täitub sedamööda kui aktiivne te olete. Kellakuva muutmiseks vajutage
pikalt nuppu UP.

PASSIIVSUSE MÄRGUANNE
On üldteada, et füüsiline aktiivsus on tervise säilitamisel üks olulisemaid tegureid. Lisaks füüsilisele
aktiivsusele on oluline vältida pikaajalist istumist. Pikaajaline istumine on tervisele kahjulik isegi nendel
päevadel, kus te teete trenni ja olete piisavalt aktiivsed. M430 tunneb ära, kui olete päeva jooksul liiga kaua
passiivne olnud, ning julgustab teid liikuma, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
Kui olete 55 minutit olnud liikumatult, ilmub ekraanile passiivsuse märguanne: Kell väriseb ja ekraanile
ilmub tekst It's time to move (on aeg liikuda). Tõuske püsti ja leidke võimalus, kuidas olla aktiivne. Tehke
lühike jalutuskäik, venitage või leidke endale mõni muu madala intensiivsusega tegevus. Märguanne kaob
ekraanilt, kui hakkate liikuma või vajutate ükskõik millist nuppu. Kui te ei ole aktiivne järgneva viie minuti
jooksul, saate passiivsuse hoiatuse, Polar Flow mobiilirakendus ja veebiteenus näitavad ära, mitu
passiivsuse hoiatust olete saanud. Niimoodi saate vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi
aktiivsema elu suunas.

50

AKTIIVSUSE ANDMED FLOW MOBIILIRAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS
Polar Flow mobiilirakenduse abil saate igal ajal jälgida ja analüüsida oma aktiivsuse andmeid ning kanda
need juhtmevabalt M430-st Polar Flow veebikeskkonda. Flow veebikeskkonnas saate oma aktiivsusestkõige täpsema ülevaate. Aktiivsuse aruannete abil (menüüs PROGRESS) saate jälgida oma edusamme
pikema perioodi jooksul. Teil on võimalik näha päeva-, nädala- ja kuuaruandeid.

UNE JÄLGIMINE
Kui kannate M430 öösel, jälgib see teie und. See teeb kindlaks, millal te uinute ja ärkate ning kogub andmeidpõhjalikumaks analüüsiks Polar Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas. M430 registreerib öösel teie
käeliigutusi, tuvastab unekatkestused ning annab teada, kui palju te tegelikult magasite.
UNEANDMED M430-S
Uneandmeid näete menüüs My day.

• Sleep time (uneaeg) näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega.
• Actual sleep (tegelik uni) näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat
aega, mille veetsite magades. See on uneaeg, millest on välja arvatud
unekatkestused. Tegeliku une hulka arvatakse ainult tegelik magamisaeg.

UNEANDMED FLOW RAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS
Pärast M430 sünkroonimist näete oma uneandmeid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Teil on võimalik
jälgida oma une kestust ja kvaliteeti. Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks saate seada soovitud uneaja.
Lisaks on teil võimalik oma und hinnata. Te saate oma une kohta tagasisidet, mis põhineb teie uneandmetel,soovitud uneajal ja unele antud hinnangutel.
Flow veebikeskkonnas näete uneandmeid menüü Diary vahekaardil Sleep. Uneandmeid on võimalik lisadaka aktiivsuse aruandesse, mille leiate menüüst Progress.
Saage teada, kas igapäevaelu muutused mõjutavad teie und ning leidke õige tasakaal puhkuse, igapäevase
aktiivsuse ja treeningute vahel.
Täiendavat teavet süsteemi Polar Sleep Plus kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

51

NUTIKAS TREENIMINE
Olgu tegemist igapäevase vormisoleku taseme hindamise, individuaalsete treeningplaanide koostamise,õige intensiivsusega treenimise või kohese tagasiside saamisega, nutika treenimise süsteem (Smart
Coaching) pakub ainulaadseid ja lihtsalt kasutatavaid funktsioone, mis on kohandatud teie vajadustele ning
loodud pakkuma treeningu ajal maksimaalset naudingut ja motivatsiooni.
M430-st leiate järgmised nutika treenimise funktsioonid:• Aktiivsuslogi• Aktiivsuse kasu
• Füüsilise võimekuse test
• Südame löögisageduse tsoonid• Jooksuprogramm• Jooksuindeks• Nutikad kalorid• Treeningu kasu
• Treeningkoormus
AKTIIVSUSLOGI
Aktiivsuslogi näitab, kui aktiivne olete päeva jooksu olnud ning annab praktilisi nõuandeid päevase aktiivsuse
eesmärgi saavutamiseks. Seda, kuidas teie päevase aktiivsuse eesmärgi saavutamine edeneb, saate jälgida
otse M430 ekraanilt, Polar Flow mobiilirakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.
Täiendavat teavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

AKTIIVSUSE KASU
Funktsioon „Aktiivsuse kasu“ annab teile tagasisidet selle kohta, millist kasu on aktiivne eluviis teie tervisele
toonud ning milliseid soovimatuid tagajärgi on liigne istumine põhjustanud. Tagasiside põhineb
rahvusvahelistel suunistel ja uuringutel, mis keskenduvad füüsilise aktiivsuse ja liigse istumise mõjude
uurimisele. Põhiidee seisneb selles, et mida rohkem te liigute, seda rohkem võidab sellest teie tervis!
Oma igapäevase aktiivsuse kasu näete nii Polar Flow rakenduses kui ka veebikeskkonnas. Aktiivsuse kasu
saate vaadelda päevade, nädalate või kuude kaupa. Polar Flow veebikeskkonnas saate lisaks üksikasjalikku
teavet tervisehüvede kohta.

52

Täiendavat teavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TEST RANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSEMÕÕTMISEGA
Polari füüsilise võimekuse test koos randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega on lihtne, ohutu ja
kiire meetod oma aeroobse (kardiovaskulaarse) võimekuse kindlakstegemiseks rahuolekus. Testi tulemus,
Polar OwnIndex, on võrreldav maksimaalse hapnikutarbimisega (VO2 max), mida kasutatakse sageli
aeroobse võimekuse hindamiseks. OwnIndexit mõjutavad teie treeningute taust, südame löögisagedus,
südame löögisageduse muutlikkus rahuolekus, sugu, vanus, pikkus ja kehakaal. Polari füüsilise võimekuse
test on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele.
Aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi saab kardiovaskulaarne süsteem hakkama hapniku
transportimisega teie kehasse. Mida parem on teie aeroobne võimekus, seda tugevam ja efektiivsem on teiesüda. Heal aeroobsel võimekusel on mitmeid eeliseid. Näiteks aitab see alandada kõrge vererõhu, südameveresoonkonna haigustesse haigestumise ja insuldi riski. Kui soovite parandada oma aeroobset võimekust,on märgatava muutuse saavutamiseks vajalik regulaarne treenimine keskmiselt kuue nädala jooksul.
Vähem vormis olevad inimesed märkavad muutusi veelgi kiiremini. Mida parem on teie aeroobne võimekus,
seda väiksemad on muutused OwnIndexi väärtuses.
Aeroobne võimekus paraneb kõige paremini selliste treeningute puhul, milles kasutatakse suuri
lihasgruppe. Selliste treeningute alla kuuluvad näiteks jooksmine, jalgrattasõit, käimine, aerutamine,ujumine, uisutamine ja murdmaasuusatamine. Oma võimekuse paranemise jälgimiseks mõõtke OwnIndexi
väärtust mitu korda esimese kahe nädala jooksul, et saada baasväärtus. Seejärel korrake testi umbes kord
kuus.
Selleks et tagada testi tulemuste usaldusväärsus, tuleb lähtuda järgmistest põhinõuetest:• Testi võib läbi viia ükskõik kus – kodus, kontoris, spordiklubis – eeldusel, et testimise keskkond on
rahulik. Ümberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi teiega

53

rääkimas.

• Tehke test alati samas keskkonnas ja samal kellaajal.
• Hoiduge 2–3 tundi enne testi rohkest söömisest või suitsetamisest.
• Hoiduge raskest füüsilisest pingutusest, alkoholist ja farmakoloogilistest stimulantidest testi
läbiviimise ja sellele eelneval päeval.

• Te peate olema lõdvestunud ja rahulik. Heitke pikali ja lõdvestuge 1–3 minuti jooksul enne testi
alustamist.
ENNE TESTIEnne testi alustamist minge menüüsse Settings > Physical settings ja veenduge, et teie füüsilised andmed,
sealhulgas treeningute taust, on täpsed.
Pange M430 ümber käe ja jälgige, et see asetseks mugavalt teie randmeluu taga. M430 tagaküljel asuv
südame löögisageduse andur peab olema nahaga pidevas kontaktis, kuid rihm ei tohi olla nii ümber, et see
takistaks vereringet.

Füüsilise võimekuse testi saate teha ka mõõtes südame löögisagedust ühilduva Polari südame
löögisageduse anduriga. Kui kannate M430-ga seotud Polari südame löögisageduse andurit, kasutab M430
testi ajal südame löögisageduse mõõtmiseks automaatselt seda.
TESTI LÄBIVIIMINE
Testi tegemiseks valige Tests > Fitness Test > Relax and start the test.

• Ekraanile ilmub tekst Searching for heart rate. Kui südame löögisagedus on leitud, ilmuvad ekraanilesüdame löögisageduse graafik, teie südame löögisagedus ja tekst Lie down & relax. Lõdvestuge ningvältige kehaliigutusi ja teiste inimestega suhtlemist.

• Teil on võimalik test iga hetk katkestada vajutades nuppu BACK. Sellisel juhul ilmub ekraanile Test
canceled.
Kui M430 ei suuda teie südame löögisageduse signaali tuvastada, ilmub ekraanile teade Test failed. Sellisel
juhul peaksite kontrollima, kas M430 tagaküljel asuv südame löögisageduse andur on nahaga pidevas
kontaktis. Üksikasjalikud juhised M430 kandmise kohta leiate lõigust Randmepõhise südame
löögisagedusega treenimine.
TESTI TULEMUSEDKui test lõppeb, kuulete kahte piiksatust. Ekraanile ilmub testi tulemuse kirjeldus ja teie hinnanguline
VO2max.
Ekraanile ilmub tekst Update to VO2max to physical settings?

54

• Valige Yes väärtuse salvestamiseks menüüsse Physical settings.
• Valige No ainult siis, kui teate oma hiljuti mõõdetud VO2 max-i väärtust ja see erineb tulemusest enam
kui ühe kehalise võimekuse klassi võrra.
Teie viimase testi tulemus salvestatakse menüüsse Tests > Fitness test > Latest result. Menüüs kuvatakse
ainult teie kõige viimase testi tulemus.
Testi tulemuste visuaalse analüüsi nägemiseks minge Flow veebikeskkonda ja valige menüüst Diary test,
mille andmeid soovite vaadata.

Kui teie mobiiltelefon on Bluetoothiga ühenduses, sünkroonib M430 andmed automaatselt Flowrakendusega.
Kehalise võimekuse klassid
Mehed
Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Rahuldav

Keskmine

Väga hea

SuurepäraneNaisedVanus/aastad Väga madal Madal

Hea

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

55

Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

See klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2 MAX
Maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max) ja kardiorespiratoorse vastupidavuse vahel on selge seos, kuna
kudede hapnikuga varustatus sõltub kopsude ja südame tööst. VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine,maksimaalne aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele hapnikukogusele, mida inimene on maksimaalse
intensiivsusega treenides võimeline ära kasutama; see on otseselt seotud südame maksimaalsevõimekusega viia lihastesse verd. VO2max-i on võimalik mõõta või ennustada füüsilise vormisoleku testide
abil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test, Polari füüsilise võimekuse test).
VO2max-i saab edukalt kasutada kardiorespiratoorse vastupidavuse ja sooritusvõime kindlaksmääramiseks
selliste vastupidavusspordialade puhul nagu pikamaajooks, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine ja ujumine.
VO2max-i saab väljendada milliliitritena minutis (ml/min = ml ■ min-1) või jagades väärtuse isiku
kehakaaluga kilogrammides (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

POLARI JOOKSUPROGRAMM
Polari jooksuprogramm on teie füüsilise võimekuse tasemel põhinev programm, mille eesmärk on tagada,et te treeniksite õigesti ja väldiksite ületreenimist. Tegemist on intelligentse programmiga, mis kohandub
vastavalt teie edusammudele ning annab teada, millal peaksite endale veidi puhkust andma ja millal tempot
juurde lisama. Iga programm on kohandatud vastavalt eelseisvale spordiüritusele, võttes arvesse teie
isiklikke omadusi, treeningute tausta ja ettevalmistusaega. Programm on tasuta kättesaadav Polar Flow
veebikeskkonnas aadressil www.polar.com/flow.
Programmid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks. Iga programm
koosneb kolmest faasist: baasi loomine (base building), koormuse tõstmine (build-up) ja vormi teritamine(tapering). Need faasid aitavad teil oma sooritusvõimet järk-järgult parandada ja võistluspäevaksvalmistuda. Jooksutreeningud jagunevad viite erinevasse liiki: kerge sörk, keskmaajooks, pikamaajooks,
tempojooks ja intervalljooks. Parimate tulemuste tagamiseks koosnevad kõik treeningud omakorda
soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasist. Oma arengu toetamiseks on teil võimalik valida lihasjõudu,56

üldfüüsist ja liikuvust arendavate harjutuste vahel. Iga treeningnädal koosneb kahest kuni viiest
jooksutreeningust. Jooksutreeningute kogukestus nädalas varieerub ühest kuni seitsme tunnini sõltuvalt teie
füüsilise võimekuse tasemest. Programmi minimaalne kestus on 9 nädalat ja maksimaalne kestus 20 kuud.
Täiendavat teavet Polari jooksuprogrammi kohta leiate sellest põhjalikust juhendist. Lugege ka
jooksuprogrammi kasutuselevõtmise juhendit.
Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:
Get Started
How to use
POLARI JOOKSUPROGRAMMI LOOMINE
1. Logige sisse Flow veebikeskkonda aadressil www.polar.com/flow.
2. Valige ülevalt menüüribalt Programs.
3. Valige üritus, pange sellele nimi ning seadke ürituse toimumise aeg ja kuupäev, millal soovite
programmi alustada.
4. Vastake teie füüsilise aktiivsuse taset puudutavatele küsimustele.
5. Valige, kas soovite lisada programmi toetavaid harjutusi.
6. Vastake füüsiliseks aktiivsuseks valmisoleku küsimustikule.
7. Vaadake programm üle ja kohandage vajadusel selle sätteid.
8. Kui olete valmis, valige Start program.
*Kui saadaval on neljanädalane treeningute ajalugu, on küsimustele juba eelnevalt vastatud.
EESMÄRGIGA JOOKSUTREENINGU ALUSTAMINE
Enne treeningu alustamist veenduge, et olete oma treeningu eesmärgi sünkrooninud M430-ga. Treeningud
sünkroonitakse M430-ga treeningu eesmärkidena.
Konkreetsele päevale planeeritud treeningud kuvatakse treeningueelses režiimis nimekirja eesotsas:
1. Treeningueelsesse režiimi sisenemiseks vajutage kellaaja vaates olles nuppu START.
2. Valige eesmärk ning seejärel spordiprofiil.
3. Kui M430 on leidnud kõik signaalid, vajutage nuppu START ja järgige seadme ekraanil olevaid juhiseid.

Eesmärgiga jooksu saate alustada ka menüüdes My day ja Diary. Kui soovite kasutada mõnele teisele
päevale planeeritud eesmärki, valige menüüst Diary soovitud päev ja alustage sellele päevale planeeritud
treeningut.

57

EDUSAMMUDE JÄLGIMINE
Sünkroonige treeningu tulemused Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-kaablit või Flow rakendust.
Jälgige oma edusamme menüüs Programs. Te saate ülevaate käimasolevast programmist ja oma
edusammudest.

JOOKSUINDEKS
Jooksuindeks võimaldab lihtsal viisil jälgida muutusi teie jooksu efektiivsuses. Jooksuindeksi väärtus on
maksimaalse aeroobse jooksu efektiivsuse hinnang, mida mõjutavad aeroobne võimekus ja jooksuökonoomsus. Jooksuindeksi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme.
Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on
teatud tasemel pingutuse juures kiirem.
Et saada oma soorituse kohta kõige täpsemat teavet, veenduge, et olete seadnud oma SLSmax-i väärtuse.
Jooksuindeks arvutatakse iga treeningu ajal, kui südame löögisageduse mõõtmise ja GPS-i funktsioon onsisse lülitatud / kasutusel on jooksuandur ning täidetud on järgmised nõuded:• Kasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, maanteejooks, maastikujooks jne)
• Kiirus on 6 km/h / 3,75 mi/h või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit
Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite kaks korda peatuda,näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks.

Jooksuindeks salvestatakse treeningu kokkuvõttesse. Jälgige oma edusamme ja aegu Polar Flow
veebikeskkonnas.
Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.
LÜHIAJALINE ANALÜÜS
Mehed
Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

58

Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Rahuldav

Keskmine

Väga hea

SuurepäraneNaisedVanus/aastad Väga madal Madal

Hea

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41-44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

See klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Jooksuindeksi väärtustes võivad olla päevased erinevused. Väärtust mõjutavad paljud tegurid. Erinevused
tulenevad muutustest jooksutingimustes, näiteks erinev pinnas, tuul, temperatuur ja teised tegurid.
PIKAAJALINE ANALÜÜS
Üksikud jooksuindeksi väärtused moodustavad trendi, mis ennustab teie edukust teatud vahemaade
läbimisel. Jooksuindeksi aruande leiate Polar Flow veebikeskkonna menüüst PROGRESS. Aruandest näete,kuidas teie sooritus on pikema aja jooksul paranenud. Kui kasutate Polari jooksuprogrammi ja treenite
konkreetseks jooksuürituseks, saate jälgida jooksuindeksi trendi ja oma edusamme eesmärgi täitmise
suunas.
Allpool olev tabel pakub välja jooksja maksimaalse pingutuse korral saavutatava teatud distantside läbimise
kestuse. Tabeli tõlgendamiseks kasutage oma pikaajalise jooksuindeksi keskmist väärtust. Ennustus on59

täpseim nende jooksuindeksi väärtuste puhul, mis on saadud võrreldava vahemaaga sarnastes kiiruse ja
jooksutingimustes.
Jooksuindeks Cooperi test
(m)

5 km
(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

21.098 km(h:mm:ss)

42.195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

NUTIKAD KALORID
Tegemist on kõige täpsema olemasoleva kaloriloenduriga, mis arvutab kulutatud kalorite arvu teie
individuaalsete andmete põhjal:60

• Kehakaal, pikkus, vanus, sugu
• Individuaalne maksimaalne südame löögisagedus (SLSmax)• Treeningute või tegevuste intensiivsus• Individuaalne maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max)
Kalorite arvutamine põhineb kiirenduse ja südame löögisageduse andmete intelligentsel kombinatsioonil.
Kaloriloendur arvutab täpselt treeninguseansi ajal kulutatud kalorite hulga.
Treeningu ajal näete oma kumulatiivset energiakulu (kilokalorites, kcal) ja pärast treeningut kulutatud
kilokalorite koguhulka. Teil on võimalik jälgida ka päeva jooksul kulutatud kalorite hulka.

TREENINGU KASU
Pärast igat treeningut saate oma soorituse kohta tekstilist tagasisidet, mis aitab teil paremini mõista oma
treeningute efektiivsust. Tagasidet näete Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Tagasiside saamiseks peab
treening südame löögisageduse tsoonis kestma vähemalt 10 minutit.
Tagasiside põhineb südame löögisageduse tsoonidel. See võtab arvesse igas tsoonis veedetud aega ja
kulutatud kalorite hulka.
Erinevate treeningute eeliseid on kirjeldatud alljärgnevas tabelis.
Tagasiside

Kasu

Maximum training+

Oli see vast treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste närvisüsteemi, mis
omakorda parandab teie jõudlust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Maximum training

Oli see vast treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste närvisüsteemi, mis
omakorda parandab teie jõudlust.

Maximum & Tempo
training

Oli see vast treening! Te parandasite oma kiirust ja jõudlust. See treening suurendas
oluliselt ka teie aeroobset võimekust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega
kauem.

Tempo & Maximum
training

Oli see vast treening! Te parandasite oluliselt oma aeroobset võimekust ja suutlikkust
treenida kõrge intensiivsusega kauem. See treening parandas ka teie kiirust ja jõudlust.

Tempo training+

Suurepärane tempo pika treeningu jooksul! See treening suurendas teie aeroobsetvõimekust, kiirust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. Treening
suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Tempo training

Suurepärane tempo! See treening suurendas teie aeroobset võimekust, kiirust ja
suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Tempo & Steady state
training

Hea tempo! Te parandasite oma suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. See
treening arendas ka teie aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust.

Steady state & Tempo

Hea tempo! Te parandasite oma aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust. See

61

Tagasiside

Kasu

training

treening suurendas ka teie suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Steady state training+

Suurepärane! See kauakestev treening parandas teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Steady state training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

Steady state & Basic
training, long

Suurepärane! See kauakestev treening parandas teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust. See treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet
põletada treeningu ajal rasva.

Steady state & Basic
training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust. See
treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu
ajal rasva.

Basic & Steady state
training, long

Tubli! See treening parandas teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada
treeningu ajal rasva. See suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust.

Basic & Steady state
training

Tubli! Te parandasite oma üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu
ajal rasva. See treening suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

Basic training, long

Tubli! See pikk ja madala intensiivsusega treening parandas teie üldist vastupidavust jaorganismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Basic training

Hästi tehtud! See madala intensiivsusega treening parandas teie üldist vastupidavust jaorganismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Recovery training

Väga hea treening taastumiseks. Kerge treening võimaldab organismil treeningutega
kohaneda.

TREENINGKOORMUS JA TAASTUMINE
Treeningkoormus (training load) on tekstiline tagasiside treeningu intensiivsuse kohta. Treeningkoormuse
arvutus põhineb kriitiliste energiaallikate (süsivesikud ja valgud) kasutamisel treeningu ajal.
Treeningkoormuse funktsioon võimaldab võrrelda erinevat tüüpi treeningute koormust. Näiteks saatevõrrelda omavahel madala intensiivsusega pika jalgrattasõidu koormust ja kõrge intensiivsusega lühikese
jooksu koormust. Et erinevate treeningute võrdlus oleks võimalikult täpne, oleme teisendanud teie
treeningkoormuse ligikaudseks taastumisvajaduse hinnanguks.
Pärast iga treeningut ilmub Polar Flow rakenduses olevasse treeningu kokkuvõttesse kirjeldus teie
treeningkoormusest. Allpool on ära toodud erinevate treeningkoormuste jaoks vajalikud taastumisajad.

• Mild (kerge): 0–6 tundi• Reasonable (mõõdukas): 7–12 tundi• Demanding (pingutust nõudev): 13–24 tundi62• Very demanding (väga suurt pingutust nõudev): 25–48 tundi• Extreme (äärmuslik): rohkem kui 48 tundiÜksikasjaliku analüüsi ja treeningkoormuse täpsema arvulise väärtuse leiate Polar Flow veebikeskkonnast.
Taastumise olek (recovery status) põhineb teie viimase kaheksa päeva kumulatiivsel treeningkoormusel,
aktiivsusel ja puhkamisel. Viimased treeningud ja tegevused omavad varasematest suuremat kaalu ningseega mõjutavad need teie taastumise olekut kõige enam. Treeninguväliste tegevuste üle peab arvestustsisseehitatud 3D kiirendusmõõtur, mis salvestab teie randme liigutusi. See analüüsib teie liigutuste
sagedust, intensiivsust ja ebakorrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi andmeid, võimaldades teilnäha, kui aktiivne te väljaspool treeninguid olete. Igapäevane aktiivsus koos treeningkoormusega annab teile
selge ülevaate nõutavast taastumise olekust. Pidev taastumise jälgimine aitab teil ära tunda oma füüsilisevõimekuse piire, vältida üle- või alatreenimist ja kohandada treeningute intensiivsust ja kestust vastavalt
päeva ja nädala eesmärkidele. Taastumise olekut saate kontrollida Flow veebikeskkonnas (Diary > Recovery
status).
Täiendavat infot leiate M430 tootetoe lehelt.

SPORDIPROFIILID
Spordiprofiilid on M430-s olevad spordialad, mille hulgast saate valida endale meelepärase. M430-s on
vaikimisi kasutusel neli spordiprofiili, kuid Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas saate lisada uusi
spordiprofiile, sünkroonida need M430-ga ning sel moel luua omale lemmikspordialade nimekirja.
Samuti saate iga spordiprofiili jaoks määrata erisätted. Näiteks on teil võimalik luua iga spordiala jaoks
kohandatud treeningvaade ja valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajal näha: ainultsüdamelöögisagedust või ainult kiirust ja läbitud vahemaad – mis iganes teie treeningvajadusi kõige paremini
rahuldab.
Korraga saab M430-s olla maksimaalselt 20 spordiprofiili. Polar Flow mobiilirakenduses ja
veebikeskkonnas on spordiprofiilide arv piiramatu.
Täiendavat teavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas.
Spordiprofiilide kasutamine võimaldab teil olla oma treeningutega kursis ja jälgida oma edusamme
erinevate spordialade puhul. Oma treeningute ajalugu ja edusamme näete Flow veebikeskkonnas.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONID
Polari südame löögisageduse tsoonide abil on võimalik saavutada südame löögisagedusel põhinevate
treeningute uut efektiivsuse taset. Treeningud jaotatakse viide südame löögisageduse tsooni, mis põhinevad

63

protsendil maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisageduse tsoonide abil on lihtne valida ja
jälgida treeningute intensiivsust.
Tsoon

Intensiivsus Näide:Näide% SLSmax- Südame
kestusest
ist*löögisagedusetsoonid**

Treeningu mõjuMAKSIMAALNE

90–100%Mõju: Maksimaalne või selle
lähedane pingutus hingamise ja
lihaste jaoks.

171–190 l/min

vähem kui 5
minutit

Tunne: Väga kurnav hingamise ja
lihaste jaoks.
Soovitatav: Väga kogenud ja vormis
sportlastele. Vaid lühikesed
intervallid; tavaliselt viimaseks
ettevalmistuseks lühiajaliste
spordisündmuste puhul.
RASKE

80–90%

152–172 l/min

2–10 minutit

Mõju: Paranenud võime säilitada
vastupidavust suure kiiruse juures.

Tunne: Põhjustab lihasväsimust ja
hingeldamist.
Soovitatav: Kogenud sportlastele
erineva kestusega aastaringseteks
treeninguteks. On olulisemvõistluseelsel perioodil.
MÕÕDUKAS

70–80%

133–152 l/min

10–40 minutit

Mõju: Tõstab treeningute üldist tempot,
muudab mõõduka intensiivsusega
treeningud kergemaks ja parandabefektiivsust

Tunne: Ühtlane, kontrollitud ja kiire
hingamine.
Soovitatav: Sportlastele, kes
treenivad võistlusteks või soovivad
parandada oma tulemusi.
KERGE

60–70%

114–133 l/min

40–80 minutit

64Mõju: Parandab üldist võimekust ja
taastumisvõimet ning kiirendab
ainevahetust.

TsoonIntensiivsus Näide:Näide% SLSmax- Südame
kestusest
ist*löögisagedusetsoonid**

Treeningu mõjuTunne: Mugav ja kerge; madal
koormus lihastele ja südameveresoonkonnale.
Soovitatav: Kõigile pikkadeks
treeninguteks baastreeninguteperioodil ja taastumiseksvõistlusperioodil.
VÄGA KERGE

50–60%

104–114 l/min

20–40 minutit

Mõju: Aitab soojendada, lõdvestuda jataastuda.

Tunne: Väga kerge; vähe pingutust.
Soovitatav: Taastumiseks jalõdvestumiseks kogu treeninghooaja
jooksul.

* SLSmax = maksimaalne südame löögisagedus (220-vanus).
** Südame löögisageduse tsoonid (löökidena minutis) 30-aastase isiku jaoks, kelle maksimaalne südame
löögisagedus on 190 l/min (220-30).
Treening südame löögisageduse tsoonis 1 toimub väga madala intensiivsusega. Treeningu peaminepõhimõte seisneb selles, et võimekus paraneb treeningujärgse taastumise käigus, mitte ainult treeningu
ajal. Kiirendage taastumisprotsessi väga madala intensiivsusega treeningu abil.
Südame löögisageduse tsoon 2 on mõeldud vastupidavustreeningu jaoks, mis on iga treeningprogrammi
oluline osa. Treeningud selles tsoonis on kerged ja aeroobsed. Pika kestusega treening selles madalaintensiivsusega tsoonis on efektiivne energia kulutamise seisukohast. Edusammud eeldavad püsivust.
Aeroobset võimekust on võimalik arendada südame löögisageduse tsoonis 3. Intensiivsus on kõrgem kui
tsoonides 1 ja 2, kuid treeningud on siiski peamiselt aeroobsed. Treening südame löögisageduse tsoonis 3võib koosneda näiteks intervallidest, millele järgneb taastumine. Selles tsoonis treenimine on eriti efektiivne
südame ja skeletilihaste vereringe parandamiseks.
Kui teie eesmärk on võistelda kõrgeima potentsiaaliga, peate te treenima südame löögisageduse tsoonides
4 ja 5. Nendes tsoonides treenite anaeroobselt kuni 10-minutiliste intervallidena. Mida lühem on intervall,65

seda kõrgem on intensiivsus. Piisav taastumine intervallide vahel on väga oluline. Treening tsoonides 4 ja 5on mõeldud tippvormi saavutamiseks.
Polari südame löögisageduse tsoone on võimalik isikupärastada, kasutades laboratoorselt mõõdetud
SLSmax-i väärtust või tehes maksimaalse pingutuse testi iseseisvalt. Polar Flow veebikeskkonnas onvõimalik südame löögisageduse tsoonide piire iga spordiprofiili puhul eraldi redigeerida.
Südame löögisageduse tsoonis treenides üritage kasutada ära tervet tsooni. Tsooni keskel püsimine on hea
eesmärk, kuid südame löögisageduse hoidmine kogu aeg ühel tasemel ei ole vajalik. Südame löögisagedus
kohaneb vähehaaval treeningu intensiivsusega. Näiteks kui liigute tsoonist 1 tsooni 3, võtab
vereringesüsteemi ja südame löögisageduse kohanemine aega 3–5 minutit.
Südame löögisageduse reaktsioon treeningu intensiivsusele sõltub kehalisest võimekusest, taastumisestning erinevatest keskkonnaga seotud teguritest. Oluline on pöörata tähelepanu tekkivale väsimustundele
ning vastavalt sellele kohandada oma treeningprogrammi.

KIIRUSE TSOONID
Kiiruse/tempo tsoonide abil saate hõlpsasti jälgida oma kiirust ja tempot ning kohandada neid vastavalt
soovitud treeningefektile. Tsoone on võimalik kasutada treeningute efektiivsuse tõstmiseks ja erinevateintensiivsuste kombineerimiseks, et saavutada optimaalseid tulemusi.

KIIRUSE TSOONIDE SÄTTED
Kiiruse tsoonide sätteid saab kohandada Flow veebikeskkonnas. Tsoone saab sisse ja välja lülitada
spordiprofiilides, kus need on saadaval. Tsoone on kokku viis. Teil on võimalik kohandada tsoonide piire
käsitsi või kasutada vaiketsoone. Need on spordialapõhised, mis tähendab, et igat tsooni on võimalikkohandada vastavalt konkreetse spordiala iseärasustele. Tsoone on võimalik kasutada jooksualade (shjooksmist hõlmavate meeskonna spordialade), jalgrattasõidu ning sõudmise ja süstasõidu puhul.
Default (vaikimisi)
Kui valite Default, ei saa te piire muuta. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud
suhteliselt kõrge füüsilise võimekusega isiku jaoks.
Free (vaba)
Kui valite Free, on kõiki piire võimalik muuta. Näiteks, kui olete testinud oma anaeroobset ja aeroobset lävevõi ülemist ja alumist laktaadiläve, saate treenida tsoonidega, mis põhinevad teie individuaalsel lävikiirusel
või -tempol. Soovitame teil seada oma anaeroobse läve kiiruse ja tempo 5. tsooni miinimumiks. Kui
kasutate ka aeroobset läve, soovitame selle seada 3. tsooni miinimumiks.

66

KIIRUSE TSOONIDEL PÕHINEVAD TREENINGU EESMÄRGID
Te saate luua kiiruse/tempo tsoonidel põhinevaid treeningu eesmärke. Kui olete eesmärgid FlowSynci abilsünkrooninud, saate M430-lt treeningu ajal juhiseid, kuidas eesmärke saavutada.

TREENINGU AJAL
Treeningu ajal näete, millises tsoonis parasjagu treenite ja kui palju aega igas tsoonis veedate.

PÄRAST TREENINGUT
Treeningu kokkuvõttes näete ülevaadet igas tsoonis veedetud ajast. Pärast sünkroonimist näete Flow
veebikeskkonnas oma tulemuste üksikasjalikku visuaalset tõlgendust.

RANDMEPÕHINE SAMMUSAGEDUSE MÕÕTMINE
Sammusageduse funktsioon võimaldab teil mõõta oma jooksusammude sagedust ilma eraldi jooksuandurit
kasutamata. Sammusagedust mõõdetakse sisseehitatud kiirendusmõõturi abil, mis salvestab teie randme
liigutusi. Pange tähele, et kui kasutate jooksuandurit, mõõdab see alati teie sammusagedust.
Sammusageduse funktsiooni on võimalik kasutada järgmiste spordialade puhul: Walking (käimine), Running(jooksmine), Jogging (sörkimine), Road running (maanteejooks), Trail running (maastikujooks), Treadmill
running (jooksulindil jooksmine), Track and field running (kergejõustiku jooksud) ja Ultra running(ultramaraton).
Sammusageduse nägemiseks treeningu ajal lisage see konkreetse spordiprofiili treeningvaatesse. Seda
saate teha Polar Flow mobiilirakenduse või veebikeskkonna menüüs Sport Profiles.
Lugege lisaks, mida kujutab endast jooksusammude sageduse jälgimine ning kuidas seda oma treeningutes
rakendada.

NUTIKAD TEATISED
Nutikate teatiste funktsioon võimaldab teil vaadata mobiiltelefoni saabuvaid teatisi M430 ekraanilt. M430
annab märku sissetulevast kõnest või saabunud sõnumist (nt SMS või WhatsAppi sõnum). See teavitab teidka mobiiltelefoni kalendris olevatest üritustest. Nutikad teatised on blokeeritud füüsilise võimekuse testi
sooritamise ja intervalltaimeriga treenimise ajal.

• Nutikate teatiste funktsiooni kasutamiseks vajate iOS-i ja Androidi seadmega ühilduvat Polar Flow
mobiilirakendust, kusjuures M430 peab olema rakendusega seotud. Funktsiooni kasutamiseks peab
mobiiltelefonil olema operatsioonisüsteem iOS 8 või Android 5.0 või uuem.

• Kui nutikate teatiste funktsioon on sisse lülitatud, tühjeneb Polari seadme ja telefoni aku kiiremini, kuna
Bluetooth on pidevas kasutuses.

67

NUTIKATE TEATISTE SÄTTED
TELEFON (IOS)
Telefoni teatisesätted määravad ära, milliseid teatisi M430-le saadetakse. Teatisesätete muutmine iOS-i
telefonis:
1. Minge Settings > Notifications.
2. Avage rakenduse teatisesätted, puudutades valiku NOTIFICATION STYLE all olevat rakendust.
3. Veenduge, et Allow Notifications on sisse lülitatud ja et valiku ALERT STYLE WHEN UNLOCKED jaoks
on määratud Banners või Alerts.
TELEFON (ANDROID)
Teatiste vastuvõtmiseks peate esmalt lubama nende mobiilirakenduste teatised, millelt soovite teatisi
saada. Seda saate teha mobiiltelefoni rakendussätete või Androidi telefoni rakenduste teatisesätete kaudu.
Täiendavat teavet rakenduste teatisesätete kohta leiate oma telefoni kasutusjuhendist.
Lisaks peab Polar Flow rakendusel olema luba teie telefoni saabuvate teatiste lugemiseks. Te peate Polar
Flow rakendusele võimaldama juurdepääsu teie telefoni teatistele (st lubama teatised Polar Flowrakenduses). Polar Flow rakendus juhendab teid vajadusel, kuidas juurdepääsu võimaldada.
POLAR FLOW MOBIILIRAKENDUS

Polar Flow mobiilirakenduses on nutikate teatiste funktsioon vaikimisi välja lülitatud.
Nutikate teatiste funktsiooni sisse- või väljalülitamiseks toimige järgmiselt:
1.
2.
3.
4.
5.

Avage Polar Flow mobiilirakendus.
Minge menüüsse Devices.
Leidke valik Smart notifications ja valige On (no preview) (sees, eelvaateta) või Off (väljas).
Sünkroonige M430 mobiilirakendusega, vajutades pikalt M430 nuppu BACK.
M430 ekraanile ilmub tekst Smart notifications on või Smart notifications off.

Iga kord, kui muudate Polar Flow mobiilirakenduses teatisesätteid, peate M430 mobiilirakendusega
sünkroonima.

REŽIIM „MITTE SEGADA“
Kui soovite teatud ajavahemikul teatiste märguandeid keelata, lülitage Polar Flow mobiilirakenduses sisserežiim mitte segada. Kui režiim on sisse lülitatud, ei saabu määratud ajavahemiku jooksul ühtegi teatise
märguannet. Vaikimisi on režiim mitte segada sisse lülitatud ajavahemikul 22:00 kuni 07:00.
Režiimi mitte segada sätete muutmiseks toimige järgmiselt:68

1. Avage Polar Flow mobiilirakendus.
2. Minge menüüsse Devices.
3. Kasutage valiku Smart notifications all olevat lülitit, et lülitada režiim mitte segada sisse või välja,ning seadke režiimi algus- ja lõpuaeg.
4. Sünkroonige M430 mobiilirakendusega, vajutades pikalt M430 nuppu BACK.
RAKENDUSTE BLOKEERIMINE

Rakendatav üksnes Androidi telefoniga seotud M430 puhul
Teil on võimalik teatud rakenduste teatised blokeerida, kui te ei soovi, et neid M430 ekraanile kuvatakse.
Teatud rakenduste teatiste blokeerimiseks:
1.
2.
3.
4.
5.

Avage Polar Flow mobiilirakendus.
Minge menüüsse Devices.
Puudutage lehe allosas olevat valikut Block apps.
Valige rakendus, mille teatised soovite blokeerida, ja märkige linnuke selle kõrval olevasse kasti.
Sünkroonige muudetud sätted treeningseadmega, vajutades pikalt M430 nuppu BACK.

NUTIKAD TEATISED PRAKTIKAS
Teatise saabudes annab M430 sellest värinalarmiga märku. Kalendrisündmuste ja sõnumite puhul väriseb
M430 ühe korra, kuid sissetulevate kõnede korral väriseb M430 seni, kuni vajutate selle nuppu või vastate
telefonile. Teatist ei kuvata, kui see saabub samaaegselt sissetuleva kõne märguandega.
Treeningu ajal saate kõnesid ja teatisi (e-kirjad, kalendriüritused, rakendused jne) vastu võtta juhul, kui Flowrakendus on telefonis käivitatud.

NUTIKATE TEATISTE FUNKTSIOON TÖÖTAB BLUETOOTH-ÜHENDUSEGA
Bluetooth-ühendus ja nutikate teatiste funktsioon töötavad, kui M430 ja telefon on sideulatuses jateineteisest maksimaalselt 10 meetri kaugusel. Kui M430 viibib sideulatusest väljas vähem kui kaks tundi,
taastab telefon 15 minuti jooksul automaatselt ühenduse, kui M430 on taas sideulatuses.
Kui M430 viibib sideulatusest väljas rohkem kui kaks tundi, saate ühenduse taastada, kui telefon ja M430 on
taas Bluetoothi leviulatuses, vajutades pikalt M430 nuppu BACK.

Ühendus katkes
See ekraani vasakus ülanurgas olev ikoon näitab, et M430 ei ole telefoniga ühendatud ega saa teatisi vastu
võtta. Veenduge, et telefon ei ole Polari seadmest kaugemal kui 10 meetrit ja et Bluetooth on sisse lülitatud.
Täpsemad juhised leiate aadressilt support.polar.com/en/M430.

69

POLAR FLOW
Polar Flow rakendus
Treeningute andmed
Aktiivsuse andmed
Uneandmed
Spordiprofiilid
Piltide jagamine
Flow rakenduse kasutuselevõtmine
Polar Flow veebikeskkond
Feed
ExploreDiary
Progress
Community
Programs
LemmikudTreeningute planeerimine
Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas
Eesmärkide sünkroonimine M430-ga
Spordiprofiilid Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas
Spordiprofiili lisamine
Spordiprofiili muutmine
Sünkroonimine
Flow mobiilirakendusega sünkroonimine
Flow veebikeskkonnaga sünkroonimine FlowSynci kaudu

70
70
71
71
71
71
71
72
72
72
73
73
73
73
74
74
75
76
76
77
78
80
80
80

POLAR FLOW RAKENDUS
Polar Flow mobiilirakenduses näete oma treeningute ja aktiivsuse andmete visuaalset tõlgendust.
Rakenduses on võimalik ka treeninguid planeerida.

TREENINGUTE ANDMED
Polar Flow rakendus võimaldab teil hõlpsalt ligi pääseda oma varasematele ja planeeritud treeningutele ningluua uusi treeningu eesmärke. Teil on võimalik luua kiireid või etapipõhiseid eesmärke.
Polar Flow rakendus annab teile treeningutest kiire ülevaate ja võimaldab teil treeningute üksikasju koheselt
analüüsida. Te saate vaadata oma nädala kokkuvõtteid treeningpäevikus. Lisaks saate sõpradega jagada
oma treeningu tipphetki, kasutades selleks "Piltide jagamine" on the next page funktsiooni.

70

AKTIIVSUSE ANDMED
Vaadake oma ööpäevaringse aktiivsuse üksikasju. Saage teada, kui palju on päevase eesmärgi
saavutamisest puudu ja kuidas seda eesmärki saavutada. Vaadake tehtud samme, läbitud vahemaad ja
kulutatud kaloreid.

UNEANDMED
Saage teada, kas igapäevaelu muutused mõjutavad teie und ning leidke õige tasakaal puhkuse, igapäevase
aktiivsuse ja treeningute vahel. Polar Flow rakenduse abil saate jälgida oma une kestust ja kvaliteeti.
Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks saate seada soovitud uneaja. Lisaks on teil võimalik oma und hinnata.
Te saate oma une kohta tagasisidet, mis põhineb teie uneandmetel, soovitud uneajal ja unele antud
hinnangutel.

SPORDIPROFIILID
Flow rakenduses saate spordiprofiile hõlpsalt lisada, muuta, eemaldada ja ümber korraldada. Flowrakenduses ja M430-s saab korraga olla kuni 20 aktiivset spordiprofiili.

PILTIDE JAGAMINE
Piltide jagamise funktsiooni abil saate levinud sotsiaalmeedia kanalites (Facebook, Instagram) jagada pilte,
millel on näha teie treeningu andmeid. Te saate jagada olemasolevat fotot või teha uue ja lisada sellele oma
treeningu andmed. Kui kasutasite treeningu ajal GPS-i, saate jagada kuvatõmmist oma treeningu
marsruudist.
Video vaatamiseks klõpsake alloleval lingil:
Polar Flow | Sharing training results with a photo

FLOW RAKENDUSE KASUTUSELEVÕTMINE
M430 seadistamiseks saate kasutada mobiilseadet ja Flow rakendust.
Flow rakenduse kasutuselevõtmiseks laadige see App Store’ist või Google Playst oma mobiilseadmesse.
iOS-ile mõeldud Flow rakendus ühildub iPhone 4S-iga (või hilisema mudeliga) ja nõuab Apple’i
operatsioonisüsteemi iOS 7.0 (või hilisemat versiooni). Androidile mõeldud Flow rakendus ühildub
seadmetega, mis kasutavad operatsioonisüsteemi Android 4.3 või hilisemat versiooni. Täiendavat teavet
Polar Flow rakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt support.polar.com/en/support/Flow_app.
Enne uue mobiilseadme (nutitelefon, tahvelarvuti) kasutuselevõtmist tuleb see M430-ga siduda.
Üksikasjalikumat teavet leiate lõigust Sidumine.

71M430 sünkroonib treeningu andmed automaatselt Flow rakendusega pärast iga treeningut. Kui teie telefonil
on Interneti-ühendus, sünkroonitakse aktiivsuse ja treeningute andmed automaatselt ka Flow
veebikeskkonnaga. Flow rakendus on lihtsaim viis treeningu andmete sünkroonimiseks veebikeskkonnaga.
Täiendavat teavet sünkroonimise kohta leiate lõigust Sünkroonimine.

Täiendavat infot ja juhiseid Flow rakenduse funktsioonide kohta leiate Polar Flow rakenduse tootetoe lehelt.

POLAR FLOW VEEBIKESKKOND
Polar Flow veebikeskkonna abil saate oma treeninguid põhjalikult planeerida ja analüüsida ning oma
tulemustega lähemalt tutvuda. Seadistage ja kohandage oma M430 nii, et see vastaks täielikult teie
treeningvajadustele, lisades uus spordiprofiile ja muutes nende sätteid. Lisaks on teil võimalik jagadasõpradega oma treeningu tipphetki, registreeruda trennidesse ning saada jooksuürituse jaoks individuaalne
treeningprogramm.
Polar Flow veebikeskkond näitab teie igapäevase eesmärgi täitmise protsenti ja aktiivsuse üksikasju ningaitab teil mõista, kuidas teie igapäevased harjumused ja valikud mõjutavad teie heaolu.
M430 seadistamiseks arvutiga minge aadressile flow.polar.com/start. Seal palutakse teil alla laadida ja
installida FlowSynci tarkvara, mille abil saate andmeid M430 ja veebikeskkonna vahel sünkroonida. Lisaks
palutakse teil luua kasutajakonto. Kui seadistasite M430 mobiilseadme ja Flow rakenduse abil, saate
veebikeskkonda sisselogimisel kasutada seadistamise käigus loodud kasutajaandmeid.

FEED
Menüüs Feed saate ülevaate enda ja oma sõprade viimastest tegevustest. Vaadake oma viimaseid
treeninguid ja nende kokkuvõtteid, jagage oma parimaid saavutusi ning kommenteerige ja kiitke oma sõprade
tegevusi.

EXPLORE
Menüüs Explore saate sirvida kaarte ning näha teiste kasutajate treeninguid koos teekonna andmetega.
Samuti saate läbida teiste kasutajate teekondi ning vaadata, millised olid nende tipphetked.
Video vaatamiseks klõpsake alloleval lingil:
Polar Flow web service | Explore

72

DIARY
Menüüs Diary näete oma igapäevast aktiivsust, uneandmeid, planeeritud treeninguid (treeningu eesmärke) ja
varasemate treeningute tulemusi.

PROGRESS
Menüüs Progress saate aruannete abil jälgida oma arengut.
See on mugav viis oma edusammude jälgimiseks pikema perioodi vältel. Nädala-, kuu- ja aastaaruannete
puhul saate valida soovitud spordiala. Kohandatud perioodi puhul saate valida nii perioodi kui ka spordiala.
Valige rippmenüüst ajaperiood ja spordiala ning vajutage rattaikoonile, et valida, milliseid andmeid soovite
graafikul näha.
Aktiivsuse aruannete abil saate jälgida oma igapäevase aktiivsuse pikaajalist trendi. Teil on võimalik vaadata
päeva-, nädala- ja kuuaruandeid. Aktiivsuse aruandes näete, millised olid valitud ajaperioodil teie parimad
päevad arvestades igapäevast aktiivsust, samme, kaloreid ja und.
Jooksuindeksi aruanne on vahend, mis aitab jälgida teie jooksuindeksi pikaajalist arengut ning hinnata teie
sooritusvõimet näiteks 10 km jooksu või poolmaratoni puhul.

COMMUNITY
Menüüdest Flow Groups, Clubs ja Events leiate teisi spordiharrastajaid, kes treenivad sama spordiüritusejaoks või samas spordiklubis, kus teiegi. Te saate luua ka omaenda grupi ja kutsuda sinna inimesi, kellega
soovite koos treenida. Te saate jagada oma treeninguid ja näpunäiteid, kommenteerida teiste liikmetetulemusi ning kuuluda Polari kogukonda. Menüüs Clubs saate vaadata tunniplaane ning registreeruda
trennidesse. Liituge kohe ja saage treeningrühmadest indu juurde!
Video vaatamiseks klõpsake alloleval lingil:
Polar Flow Events

PROGRAMS
Polari jooksuprogramm on kohandatud vastavalt teie eesmärgile ja põhineb Polari südame löögisagedusetsoonidel. See võtab arvesse teie isiklikke omadusi ja treeningute tausta. Tegemist on intelligentse
programmiga, mis kohandub vastavalt teie edusammudele. Polari jooksuprogrammid on saadaval 5 km
jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks ning sõltuvalt programmist koosnevad need kahest
kuni viiest jooksutreeningust nädalas. See kõik on ülilihtne!
Täiendavat teavet Polar Flow veebikeskkonna kasutamise kohta leiate aadressilt
support.polar.com/en/support/flow.

73

LEMMIKUDFlow veebikeskkonna menüüs Favorites saate talletada ja hallata oma lemmikeesmärke. Lemmikuid on
M430-s võimalik kasutada planeeritud eesmärkidena. Täiendavat teavet leiate lõigust Treeninguteplaneerimine.
M430-s saab korraga olla maksimaalselt 20 lemmikut. Lemmikute arv Flow veebikeskkonnas ei ole
piiratud. Kui teil on Flow veebikeskkonnas rohkem kui 20 lemmikut, kantakse sünkroonimise ajal esimesed
20 üle M430-sse. Teil on võimalik muuta lemmikute järjekorda pukseerides neid teise kohta. Valige välja
lemmik, mida soovite nihutada ning lohistage see soovitud kohta nimekirjas.
TREENINGU EESMÄRGI LISAMINE LEMMIKUTESSE
1. Looge treeningu eesmärk.
2. Klõpsake lehe alumises paremas nurgas oleval lemmikute ikoonil
3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.

.

või
1. Valige päevikust olemasolev eesmärk.
2. Klõpsake lehe alumises paremas nurgas oleval lemmikute ikoonil
3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.

.

LEMMIKU MUUTMINE
1. Klõpsake oma nime kõrval üleval paremas nurgas oleval lemmikuteikoonil. Ekraanile kuvataksekõik teie lemmikeesmärgid.
2. Valige välja lemmik, mida soovite muuta ja klõpsake käsku Edit.
3. Te saate muuta eesmärgi nime ja spordiala ning lisada märkusi. Treeninguga seotud eesmärgiüksikasju saate muuta valides Quick või Phased. (Täiendavat teavet leiate lõigust Treeninguteplaneerimine.) Pärast vajalike muudatuste tegemist klõpsake käsku Update changes.
LEMMIKU EEMALDAMINE
1. Klõpsake oma nime kõrval üleval paremas nurgas oleval lemmikuteikoonil. Ekraanile kuvataksekõik teie lemmikeesmärgid.
2. Treeningu eesmärgi eemaldamiseks lemmikute nimekirjast klõpsake üleval paremas nurgas oleval
kustutamise ikoonil.

TREENINGUTE PLANEERIMINE
Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses saate planeerida treeninguid ja luua individuaalseid
treeningu eesmärke. Enne treeningu eesmärkide kasutamist tuleb need FlowSynci või Flow74

mobiilirakenduse kaudu M430-ga sünkroonida. Treeningu ajal annab M430 teile eesmärgi saavutamiseks
juhiseid.

• Quick Target (kiire eesmärk): Valige sihtväärtused vahemaa või kalorite jaoks. Teie eesmärk võib olla
näiteks põletada 500 kcal, joosta 10 kilomeetrit või ujuda 30 minutit.

• Phased Target (etapipõhine eesmärk): Teil on võimalik jagada oma treening etappideks ning seada iga
etapi jaoks erinevad kestuse või intensiivsuse sihtväärtused. Seda saab kasutada näiteksintervalltreeningute koostamiseks ning soojendus- ja lõdvestusfaaside lisamiseks.

• Favorites (lemmikud): Lemmikuid on võimalik kasutada plaanipäraste eesmärkidena või eesmärkide
mallidena.

TREENINGU EESMÄRGI LOOMINE POLAR FLOW VEEBIKESKKONNAS
1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
2. Vaates Add training target valige Quick (kiire eesmärk) või Phased (etapipõhine eesmärk).
KIIRE EESMÄRK
1. Valige Quick.
2. Valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki),
kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ning mis tahes märkused (Notes) (vabatahtlik), mida soovite lisada.
3. Sisestage üks järgmistest väärtustest: kestus (Duration), vahemaa (Distance) või kalorid (Calorie). Te
saate sisestada vaid ühe väärtuse.
4. Kui soovite lisada eesmärgi lemmikute hulka, klõpsake lemmikute ikoonil
5. Kui soovite lisada eesmärgi päevikusse, klõpsake nuppu Save.

.

ETAPIPÕHINE EESMÄRK
1. Valige Phased.
2. Valige spordiala (Sport) ning sisestage eesmärgi nimi (Target name) (maksimaalselt 45 märki),
kuupäev (Date), kellaaeg (Time) ning mis tahes märkused (Notes) (vabatahtlik), mida soovite lisada.
3. Valige, kas soovite luua uue eesmärgi (Create new) või kasutada etteantud eesmärki (Use template).

• Uue eesmärgi loomine: Lisage oma eesmärgi jaoks etapid. Kestusel põhineva etapi lisamiseksklõpsake nuppu Duration ja vahemaal põhineva etapi lisamiseks klõpsake nuppu Distance. Valige
iga etapi jaoks nimi (Name) ja kestus (Duration)/vahemaa (Distance), käsitsi seatav (Manual) või
automaatne (Automatic) järgmise etapi algus ning intensiivsus (Select intensity). Seejärelklõpsake nuppu Done. Lisatud etappide muutmiseks klõpsake pliiatsiikoonil.

• Etteantud eesmärgi kasutamine: Etteantud etappide muutmiseks klõpsake paremal olevalpliiatsiikoonil. Vastavalt eespool toodud juhistele saate etappe juurde lisada ning luua uue
etapipõhise eesmärgi.
4. Kui soovite lisada eesmärgi lemmikute hulka, klõpsake lemmikute ikoonil
5. Kui soovite lisada eesmärgi päevikusse, klõpsake nuppu Save.

75.

LEMMIKUD
Kui olete loonud eesmärgi ja lisanud selle lemmikute hulka, saate kasutada seda plaanipärase eesmärgina.
1. Minge menüüsse Diary ja klõpsake +Add selle päeva peal, millal soovite kasutada lemmikut
plaanipärase eesmärgina.
2. Lemmikute nimekirja avamiseks klõpsake nuppu Favorite target.
3. Valige lemmik, mida soovite kasutada.
4. Lemmik lisatakse päevikusse plaanipärase eesmärgina. Treeningu eesmärgi jaoks seatud vaikeaeg
on 18:00. Kui soovite treeningu eesmärgi üksikasju muuta, klõpsake päevikus oleval eesmärgil ja
muutke seda vastavalt oma eelistustele. Muudatuste salvestamiseks klõpsake nuppu Save.
Kui soovite kasutada olemasolevat lemmikut oma treeningu eesmärgi mallina, toimige järgmiselt:
1.
2.
3.
4.
5.

Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
Vaates Add training target klõpsake nuppu Favorite targets. Ekraanile kuvatakse teie lemmikud.
Lemmiku kasutamiseks eesmärgi mallina klõpsake nuppu Use.
Sisestage kuupäev (Date) ja kellaaeg (Time).
Muutke lemmikut vastavalt oma eelistustele. Eesmärgi muutmine selles vaates ei muuda algset
eesmärki.
6. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsake nuppu Add to Diary.

EESMÄRKIDE SÜNKROONIMINE M430-GAÄrge unustage treeningu eesmärke FlowSynci või Flow rakenduse abil M430-ga sünkroonida. Kui teeesmärke ei sünkrooni, on need nähtavad ainult Flow veebikeskkonnas või lemmikute nimekirjas.
Teavet eesmärgiga treeningu alustamise kohta leiate lõigust Treeningu alustamine.

SPORDIPROFIILID FLOW MOBIILIRAKENDUSES JA
VEEBIKESKKONNAS
M430-s on vaikimisi kasutusel neli spordiprofiili. Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas on võimalik
lisada uusi spordiprofiile ja muuta nende sätteid. Korraga saab M430-s olla maksimaalselt 20 spordiprofiili.
Kui Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas on rohkem kui 20 spordiprofiili, kantakse sünkroonimise ajal
esimesed 20 üle M430-sse.
Teil on võimalik muuta spordiprofiilide järjekorda pukseerides neid teise kohta. Valige välja spordiala, mida
soovite nihutada ning lohistage see soovitud kohta nimekirjas.
Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:
Polar Flow app | Sport profile editing76

Polar Flow web service | Sport Profiles

SPORDIPROFIILI LISAMINE
Polar Flow mobiilirakenduses:
1. Minge menüüsse Sport profiles.
2. Puudutage ekraani paremas ülanurgas olevat plussmärki.
3. Valige nimekirjast spordiala. Androidi seadme puhul puudutage valikut Done. Spordiala lisatakse teie
spordiprofiilide nimekirja.

Polar Flow veebikeskkonnas:
1.
2.
3.
4.

Klõpsake paremas ülanurgas oleval nimel/profiilipildil.
Valige Sport Profiles.
Klõpsake valikul Add sport profile ja valige nimekirjast spordiala.
Spordiala lisatakse teie spordialade nimekirja.

77Te ei saa uusi spordialasid ise luua. Spordialade nimekirja kontrollib Polar, kuna igal spordialal on
kindlad vaikesätted ja -väärtused, mis mõjutavad näiteks kalorikulu arvestamist ning treeningkoormuse jataastumise funktsiooni.

SPORDIPROFIILI MUUTMINE
Polar Flow mobiilrakenduses:
1. Minge menüüsse Sport profiles.
2. Valige spordiala ja puudutage valikut Change settings.
3. Kui olete lõpetanud, puudutage valikut Done. Ärge unustage sätteid M430-ga sünkroonida.

Flow veebikeskkonnas:
1. Klõpsake paremas ülanurgas oleval nimel/profiilipildil.
2. Valige Sport Profiles.
3. Klõpsake käsku Edit spordiala all, mida soovite muuta.
Iga spordiprofiili puhul on teil võimalik muuta järgmisi andmeid:
Basics (põhisätted)• Automatic lap (ringi andmete automaatne salvestamine) (Võimalik välja lülitada või määrata kestusel
või vahemaal põhinev)

78

Heart Rate (südame löögisagedus)• Heart rate view (südame löögisageduse vaade) (Löögid minutis või % maksimaalsest südame
löögisagedusest)• Heart rate visible to other devices (südame löögisagedus nähtav teistele seadmetele) (See tähendab,et teised Bluetooth Smarti raadiosidetehnoloogiat kasutavad seadmed (nt jõusaalivarustus) saavad teiesüdame löögisagedust tuvastada. Te saate M430 kasutada ka Polar Clubi rühmatreeningutel ningedastada oma südame löögisageduse Polar Clubi süsteemi.)• Zonelock (tsooni lukustamine)• Heart rate zone settings (südame löögisageduse tsoonide sätted) (Südame löögisageduse tsoonide
abil saate hõlpsasti valida ja jälgida treeningute intensiivsust. Kui valite „Default“, ei saa te südame
löögisageduse tsoonide piire muuta. Kui valite „Free“, on kõiki piire võimalik muuta. Vaikimisi määratud
südame löögisageduse tsoonide piirväärtused põhinevad teie maksimaalsel südame löögisagedusel.)
Speed/Pace settings (kiiruse/tempo sätted)• Speed/Pace view (kiiruse/tempo vaade) (Valige kiiruse jaoks km/h / mph või tempo jaoks min/km /min/mi)• Zonelock available (tsooni lukustamine) (Lülitage tsooni lukustamise funktsioon sisse või välja)• Speed/pace zone settings (kiiruse/tempo tsoonide sätted) (Kiiruse/tempo tsoonide abil saate hõlpsasti
valida ja jälgida oma kiirust või tempot. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud
suhteliselt kõrge füüsilise võimekusega isiku jaoks. Kui valite „Default“, ei saa te piire muuta. Kui valite„Free“, on kõiki piire võimalik muuta.)
Training views (treeningvaated)
Valige, millist teavet soovite treeningu ajal ekraanil näha. Iga spordiprofiili jaoks on võimalik määrata
kaheksa erinevat treeningvaadet. Igal treeningvaatel saab olla maksimaalselt neli erinevat andmevälja.
Klõpsake pliiatsiikoonil, et olemasolevat vaadet muuta või klõpsake valikul Add new view (lisa uus vaade).
Gestures and feedback (viiped ja tagasiside)• Automatic pause (treeningu automaatne peatamine): Treeningu automaatse peatamise funktsiooni
kasutamiseks peate GPS-i jaoks seadma suure mõõtmistäpsuse või kasutama Polari jooksuandurit.
Treening peatub automaatselt, kui lõpetate liikumise ning jätkub, kui alustate liikumist.

• Vibration feedback (värintagasiside) (Te saate värinalarmi sisse või välja lülitada.)
GPS and altitude (GPS ja kõrgus)• Valige GPS-i salvestussagedus.

79Kui olete spordiprofiilide sätete muutmise lõpetanud, klõpsake nuppu Save. Ärge unustage sätteid M430-ga
sünkroonida.

SÜNKROONIMINE
Teil on võimalik kanda andmed juhtmevabalt M430-st Polar Flow rakendusse, kasutades Bluetoothühendust. Teine võimalus on sünkroonida M430 Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-pesa ja
FlowSynci tarkvara. Selleks et sünkroonida andmeid M430 ja Flow rakenduse vahel, peate omama Polarikontot. Kui soovite sünkroonida andmed M430-st otse veebikeskkonda, vajate lisaks Polari kontole
FlowSynci tarkvara. Kui olete M430 seadistamise lõpule viinud, on Polari konto juba loodud. Kui seadistasite
M430 arvutiga, on teil FlowSynci tarkvara juba arvutis olemas.
Ärge unustage oma andmeid M430, veebikeskkonna ja mobiilirakenduse vahel sünkroonida ning neid aegajalt värskendada, kus iganes te ka ei viibiks.

FLOW MOBIILIRAKENDUSEGA SÜNKROONIMINE
Enne sünkroonimist veenduge, et:• Teil on olemas Polari konto ja Flow rakendus.
• Teie mobiilseadme Bluetooth on sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
• Olete sidunud M430 oma mobiiltelefoniga. Täiendavat teavet leiate lõigust Sidumine.
Andmete sünkroonimiseks:
1. Logige sisse Flow rakendusse ning vajutage pikalt M430 nuppu BACK.
2. Ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to device ning seejärel tekst Connecting to app.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Syncing completed.

Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitakse M430 pärast treeningut automaatselt Flowrakendusega. Kui M430 sünkroonitakse Flow rakendusega, sünkroonitakse ka teie treeningute ja aktiivsuse
andmed automaatselt Interneti-ühenduse kaudu Flow veebikeskkonnaga.
Täiendavat teavet Polar Flow rakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt
support.polar.com/en/support/Flow_app.

FLOW VEEBIKESKKONNAGA SÜNKROONIMINE FLOWSYNCI KAUDU
Andmete sünkroonimiseks Flow veebikeskkonnaga läheb teil vaja FlowSynci tarkvara. Minge aadressile
flow.polar.com/start ning laadige FlowSync alla ja installige see enne sünkroonimist.

80

1. Ühendage M430 arvutiga. Veenduge, et FlowSynci tarkvara on käivitatud.
2. FlowSynci aken avaneb teie arvuti ekraanil ja algab sünkroonimine.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile „Completed“.
Iga kord, kui ühendate M430 oma arvutiga, edastab Polar FlowSynci tarkvara teie andmed Polar Flow
veebikeskkonda ja sünkroonib kõik sätted, mida olete muutnud. Kui sünkroonimine ei alga automaatselt,
käivitage FlowSync töölaual olevast ikoonist (Windows) või rakenduste kaustast (Mac OS X). Iga kord, kui
püsivaravärskendus on saadaval, annab FlowSync teile sellest teada ja palub teil selle installida.

Muutes seadistusi Flow veebikeskkonnas samal ajal kui M430 on arvutiga ühendatud, vajutage
FlowSynci sünkroonimisnuppu, et kanda sätted M430-sse üle.
Täiendavat teavet Flow veebikeskkonna kasutamise kohta leiate aadressilt
support.polar.com/en/support/flow.
Täiendavat teavet FlowSynci tarkvara kasutamise kohta leiate aadressilt
support.polar.com/en/support/FlowSync.

81

OLULINE TEAVE
Aku
M430 aku laadimine
Aku tööaeg
Tühjeneva aku teatised
M430 eest hoolitsemine
Hoidke M430 puhtana
Hoidmine
Hooldamine
Ettevaatusabinõud
Häired treeningu ajal
Riskide vähendamine treeningu ajal
Tehnilised andmed
M430
Polar FlowSynci tarkvara
Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus
Polari toodete veekindlus
Polari piiratud rahvusvaheline garantii
Vastutamatusesäte

82
82
83
83
84
84
84
85
85
85
86
87
87
88
88
89
89
91

AKU
Toote tööea lõppedes julgustab Polar teid vähendama jäätmete võimalikku kahju keskkonnale ja inimeste
tervisele, järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise määruseid ning võimaluse korral kogudes
elektroonilised seadmed eraldi konteineritesse. Ärge visake seda toodet olmejäätmete hulka.

M430 AKU LAADIMINE
M430-l on sisemine taaslaetav aku. Laaditavatel akudel on piiratud arv laadimistsükleid. Enne kui aku maht
märkimisväärselt väheneb, saate seda laadida üle 300 korra. Laadimistsüklite arv sõltub ka kasutus- jatöötingimustest.

Ärge laadige akut, kui temperatuur on alla 0 °C/ +32 °F või üle +40 °C/ +104 °F või kui USB-pesa on
märg.
Aku laadimiseks ühendage komplektis sisalduv USB-kaabel arvuti USB-liidesesse. Akut on võimalik laadidaka seinakontakti kaudu. Kui soovite akut laadida seinakontakti kaudu, kasutage USB-toiteadapterit (eisisaldu komplektis). Kui kasutate USB-toiteadapterit, veenduge, et adapterile on märgitud „output 5Vdc" jaselle voolutugevus on vähemalt 500 mA. Kasutage ainult sellist USB-toiteadapterit, mille ohutus on kindlaks
määratud (märge „LPS“, „Limited Power Supply“ või „UL listed“).

82Enne laadimist veenduge, et M430 USB-pesa ega laadimiskaabli pinnal ei oleks niiskust, karvu, tolmu
ega mustust. Pühkige mustus õrnalt ära ja puhkuge tolm maha. Vajadusel võite kasutada hambaorki.
Kriimustuste vältimiseks ärge kasutage puhastamiseks teravaid esemeid.
Arvutiga laadimiseks ühendage M430 lihtsalt oma arvutiga. Samal ajal saate selle FlowSynci abilsünkroonida.
1. Ühendage USB-kaabli üks ots M430 USB-pesaga ja teine ots arvutiga.
2. Ekraanile ilmub tekst Charging.
3. M430 aku on täielikult täis laetud, kui akuikoon on täitunud.

Ärge jätke akut pikaks ajaks täiesti tühjaks ning ärge hoidke seda koguaeg täielikult laetuna, kuna seevõib aku tööaega mõjutada.

AKU TÖÖAEG
Aku tööaeg on:• kuni 8 tundi, kui kasutusel on GPS ja optiline südame löögisageduse andur, või• kuni 30 tundi, kui kasutusel on GPS-i energiasäästurežiim ja optiline südame löögisageduse andur, või• kuni 50 tundi, kui kasutusel on GPS-i energiasäästurežiim ja Bluetooth Smarti südame löögisageduse
andur, või• ligikaudu 20 päeva, kui kasutusel on üksnes kellaajarežiim ja igapäevase aktiivsuse jälgimine.
Aku tööaeg sõltub paljudest asjaoludest, nagu näiteks ümbritseva keskkonna temperatuurist, kasutusel
olevatest funktsioonidest ja anduritest ning aku kulumisest. Nutikad teatised ja sage sünkroonimine Flowrakendusega vähendavad samuti aku tööiga. Tööaega vähendavad oluliselt külmakraadid. M430 kandmineüleriiete all aitab hoida seda soojana ja pikendada selle tööaega.

TÜHJENEVA AKU TEATISED
Battery low. Charge: Aku on tühi. Soovitame teil M430 laadida.
Charge before training: Aku on treeningu andmete salvestamiseks liiga tühi. Enne M430 laadimist ei olevõimalik uut treeningut alustada.
Tühjeneva aku teatised treeningu ajal:• M430 annab märku, kui aku tühjenemiseni on jäänud üks tund treeningaega.
• Kui treeningu ajal ilmub ekraanile tekst Battery low, lülituvad südame löögisageduse mõõtmise
funktsioon ja GPS välja.

83

• Kui aku tase langeb kriitiliselt madalale, ilmub ekraanile tekst Recording ended. Treening lõpetatakse
ja andmed salvestatakse.
Kui ekraan on tühi, on aku tühjaks saanud ja M430 on sisenenud unerežiimi. Laadige M430. Kui aku on täiesti
tühi, võib laadimissümboli ekraanile ilmumiseks kuluda veidi aega.

M430 EEST HOOLITSEMINE
Nagu kõiki elektroonilisi seadmeid, tuleb ka M430 hoida puhtana ja käsitseda ettevaatlikult. Alltoodud
soovitused aitavad teil täita garantiikohustusi, hoida seadet parimas seisukorras ning vältida probleeme
laadimise ja sünkroonimisega.

HOIDKE M430 PUHTANA
Pärast iga treeningut peske M430 õrna seebilahusega jooksva vee all. Kuivatamiseks kasutage pehmet
rätikut.
Hoidke M430 USB-pesa ja laadimiskaablit puhtana, et tagada tõrgeteta laadimine ja sünkroonimine.
Enne laadimist veenduge, et M430 USB-pesa ja laadimiskaabli pinnal ei oleks niiskust, karvu, tolmu ega
mustust. Pühkige mustus või niiskus õrnalt ära. Vajadusel võite kasutada hambaorki. Kriimustuste
vältimiseks ärge kasutage puhastamiseks teravaid esemeid.
Hoidke USB-pesa puhtana, et kaitsta M430 oksüdeerumise ning mustuse ja soolase vee (nt higi või merevee)
poolt tekitatud kahjustuste eest. USB-pesa puhtana hoidmiseks loputage seda pärast iga treeningut leige
kraaniveega. USB-pesa on veekindel, mis tähendab, et võite seda jooksva vee all ilma elektroonilisi osi
kahjustamata loputada. Ärge laadige M430, kui USB-pesa on märg või higine.
OPTILISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI EEST HOOLITSEMINE
Hoolitsege selle eest, et optilise anduri pinnale ei tekiks kriimustusi. Kriimustused ja mustus võivad
randmepõhist südame löögisageduse mõõtmist mõjutada.

HOIDMINE
Hoidke seadet jahedas ja kuivas kohas. Ärge hoidke seda niiskes keskkonnas, õhku mitteläbilaskvast
materjalist ümbrises (kilekotis või spordikotis) ega koos elektrit juhtivate materjalidega (märg käterätik).
Hoidke seadet pikaajalise otsese päikesevalguse eest, st ärge unustage seda autosse ega
jalgrattakinnitusele. Seadet on soovitatav hoida osaliselt või täielikult laetuna. Kui seadet ei kasutata, hakkab
aku aeglaselt tühjenema. Kui teil on plaanis seade pikemaks ajaks seisma jätta, on soovitatav seda paari
kuu möödudes uuesti laadida. See pikendab aku tööiga.

84Ärge jätke seadet äärmise külma (alla –10 °C/14 °F) või kuuma (üle 50 °C/120 °F) kätte ning kaitske seda
otsese päikesevalguse eest.

HOOLDAMINE
Kaheaastase garantiiperioodi jooksul on soovitatav lasta hooldustööd läbi viia ainult Polari volitatud
teeninduskeskuses. Garantii alla ei kuulu vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polar Electro poolt volitamata
isikute läbiviidud hooldustööde tõttu. Täiendavat teavet leiate peatükist Polari piiratud rahvusvahelinegarantii.
Kontaktandmed ja kõikide Polari teeninduskeskuste aadressid leiate aadressilt www.polar.com/support ja
riigispetsiifilistelt veebilehtedelt.

ETTEVAATUSABINÕUD
Polar M430 on mõeldud aktiivsuse jälgimiseks ning südame löögisageduse, kiiruse, vahemaa ja
sammusageduse mõõtmiseks. Muud kasutamist pole ette nähtud.
Seadet ei tohiks kasutada selliste keskkonnatingimuste mõõtmiseks, mis nõuavad professionaalset või
tööstuslikku täpsust.
Soovitame teil seadet aeg-ajalt pesta, et vältida kellarihma määrdumisest tingitud nahaprobleeme.

HÄIRED TREENINGU AJAL
Elektromagnetilised häired ja treeningvarustus
Elektriliste seadmete läheduses võivad tekkida häired. Häireid treeningu ajal võivad põhjustada ka WLAN
tugijaamad. Ekslike näitude vältimiseks tuleb eemalduda võimalikest häireallikatest.
Treeningvarustus ja selle elektroonilised või elektrilised komponendid, sealhulgas LED-ekraan, mootorid ja
elektrilised pidurid võivad tekitada häirivaid signaale. Nende probleemide lahendamiseks toimige järgmiselt:
1. Eemaldage südame löögisageduse andur rindkerelt ja kasutage treeningvarustust nagu tavaliselt.
2. Liigutage treeningseadet seni, kuni leiate koha, kus see ei kuva ekraanile ekslikke näitusid ega
vilkuvat südame sümbolit. Häireid esineb tavaliselt kõige rohkem varustuse ekraani ees; ekraanist
paremal ja vasakul pool on suhteliselt häirevaba.
3. Pange südame löögisageduse andur uuesti ümber rindkere ja hoidke treeningseadet häirevabas alas
nii palju kui võimalik.
Kui seade ei hakka sellest hoolimata tööle, on südame löögisageduse mõõtmiseks tõenäoliselt liiga palju
elektrilist müra. Täiendavat teavet leiate aadressilt www.polar.com/support.

85

RISKIDE VÄHENDAMINE TREENINGU AJAL
Treenimisega võivad kaasneda teatud riskid. Enne regulaarsete treeningute alustamist soovitame teil
vastata järgmistele teie tervislikku seisundit puudutavatele küsimustele. Kui vastus kasvõi ühele nendest
küsimustest on „jah“, pidage enne treeningute alustamist nõu arstiga.

• Kas te olete viimase viie aasta jooksul olnud füüsiliselt mitteaktiivne?
• Kas teil on kõrge vererõhk või kolesteroolitase?
• Kas te tarvitate mingeid vererõhu- või südameravimeid?
• Kas teil on esinenud probleeme hingamisega?
• Kas teil esineb mõne haiguse sümptomeid?
• Kas te olete taastumas mõnest tõsisest haigusest või ravist?
• Kas te kasutate südamestimulaatorit või mõnda muud implanteeritud elektroonilist seadet?
• Kas te suitsetate?
• Kas te olete rase?
Pange tähele, et lisaks treeningu intensiivsusele võivad südame löögisagedust mõjutada ka südame-,vererõhu-, psüühikahäirete, astma ja hingamishäirete ravimid, samuti mõned energiajoogid, alkohol janikotiin.
Treeningu ajal on oluline pöörata tähelepanu keha reaktsioonidele. Kui tunnete treeningu ajal ootamatut valu
või väsimust, on soovitatav treening lõpetada või jätkata madalama intensiivsusega.
Tähelepanu! Polari tooteid võib kasutada, kui teil on südamestimulaator. Teoorias ei tohiks Polari tooted
südamestimulaatori tööd häirida. Puudub teave selle kohta, et keegi oleks kunagi selliseid häireid kogenud.
Sellegipoolest ei saa me garanteerida, et meie tooted sobivad kõikide südamestimulaatoritega või muude
implanteeritud seadmetega, kuna seadmed on erinevad. Kui teil on mingeid kahtlusi või kui te kogete Polari
tooteid kasutades ebatavalisi aistinguid, võtke ohutuse tagamiseks ühendust oma arsti või implanteeritud
elektrooniliste seadmete tootjaga.
Kui olete allergiline nahaga kokkupuutuvate ainete suhtes või kahtlustate toote kasutamisest tulenevat
allergilist reaktsiooni, vaadake üle materjalide nimekiri peatükis „Tehnilised andmed“. Nahareaktsioonide
vältimiseks kandke südame löögisageduse andurit särgi peal, kuid tõrgeteta töö tagamiseks niisutage särki
korralikult kohtades, mis jäävad elektroodide alla.
Teie ohutus on meie jaoks tähtis. Bluetooth® Smarti jooksuandur on disainitud nii, et see ei jääks jooksmiseajal kuhugi kinni. Sellegipoolest olge ettevaatlikud, kui jooksete jooksuanduriga näiteks metsas.

Niiskuse ja hõõrdumise koostoimel võib südame löögisageduse anduri värv hakata kuluma ja määrida
riideid. Kui kasutate nahal parfüümi, päikesekaitsevahendit või putukatõrjevahendit, veenduge, et see ei

86puutuks kokku seadme ega südame löögisageduse anduriga. Ärge kandke treeningu ajal riideid, mis võivad
seadmele värvi anda, eriti kui tegemist on heledat/erksat värvi seadmega.

TEHNILISED ANDMED
M430
Aku tüüp:240 mAh Li-pol taaslaetav aku

Tööaeg:Pideval kasutamisel:
Kuni 8 tundi, kui kasutusel on GPS ja
optiline südame löögisageduse andur
Kuni 30 tundi, kui kasutusel on GPS-ienergiasäästurežiim ja optiline südame
löögisageduse andur

Töötemperatuur:-10 °C kuni +50 °C / 14 °F kuni 122 °F

Treeningseadme materjalid:

Silikoon, termoplastne polüuretaan,
roostevaba teras,
akrüülnitriilbutadieenstüreen, klaaskiud,
polükarbonaat, polümetüülmetakrülaat,vedelkristallpolümeer

Kella täpsus:

Parem kui ±0,5 sekundit päevas
temperatuuril 25 °C/ 77 °F

GPS-i täpsus:

Vahemaa ±2%, kiirus ±2 km/h

Kõrguse resolutsioon:

1mTõusu/laskumise resolutsioon:

5m

Maksimaalne kõrgus:

9000 m / 29525 ft

Salvestussagedus:

1 s suure mõõtmistäpsuse puhul, 30 s
keskmise mõõtmistäpsuse puhul, 60 s GPSi energiasäästurežiimi puhul

Südame löögisageduse mõõtmise täpsus:± 1% või 1 l/min, ükskõik missugune on
suurem. See kehtib muutumatutetingimuste puhul.

Südame löögisageduse mõõtevahemik:

15–240 l/min

Kiiruse näitude vahemik:

0–399 km/h või 0–247,9 mph(0–36 km/h või 0–22,5 mph (kui mõõta
kiirust Polari jooksuanduriga))87

Veekindlus:

30 m (sobib ujumiseks ja vannis või duši all
käimiseks)

Mälumaht:

60 tundi treenimist koos GPS-i ja südame
löögisageduse anduriga, sõltuvalt keele
sätetest

Kuva eraldusvõime:128 x 128

Kasutab Bluetooth®-i raadiosidetehnoloogiat

POLAR FLOWSYNCI TARKVARA
FlowSynci tarkvara kasutamiseks läheb vaja Microsoft Windowsi või Mac OS X operatsioonisüsteemiga
arvutit, millel on Interneti-ühendus ja vaba USB-liides.
FlowSync ühildub järgmiste operatsioonisüsteemidega:
Arvuti operatsioonisüsteem

32-bitine

64-bitine

Windows XP

X

Windows 7

X

X

Windows 8

X

X

Windows 8.1

X

X

Windows 10

X

X

Mac OS X 10.6

X

X

Mac OS X 10.7

X

Mac OS X 10.8

X

Mac OS X 10.9

X

Mac OS X 10.10

X

Mac OS X 10.11

X

Mac OS X 10.12

X

POLAR FLOW MOBIILIRAKENDUSE ÜHILDUVUS• iPhone 4S või hilisem mudel• Android 4.3 või hilisem mudel; Android 5.0 või hilisem mudel, kui kasutusel on nutikad teatised

88

POLARI TOODETE VEEKINDLUS
Ajanäitajatööstuses tähistatakse veekindlust üldiselt meetrites, mis viitab staatilisele veerõhule konkreetsel
sügavusel. Polar kasutab oma toodete puhul sama süsteemi. Polari toodete veekindlust testitakse vastavalt
rahvusvahelisele standardile ISO 22810 või IEC60529. Polar kontrollib eelnevalt kõikide veekindluse
tähisega seadmete vastupidavust veerõhule.
Polari tooted on jaotatud nelja erinevasse kategooriasse vastavalt nende veekindlusele. Veekindluse
kategooria leiate Polari toote tagaküljelt. Võrrelge seda allpool oleva tabeliga. Pange tähele, et needmääratlused ei pruugi kehtida teiste tootjate toodete puhul.
Veealuse tegevuse puhul on liikumisest tingitud dünaamiline rõhk suurem kui staatiline rõhk. See tähendab,et kui liigutate toodet vee all, avaldub sellele suurem rõhk kui olukorras, kus toode oleks paigal.
Märgistus toote
tagaküljel

Veepritsmed,
higi,vihmapiisad
jne

Vannis või duši
all käimine ja
ujumineSukeldumine jasnorgeldamine(õhuvarudeta)

Sukeldumine(õhuvarudega)

Veekindluse iseloomustus

Water resistant
IPX7

OK

-

-

-

Mitte pesta survepesuriga.
Kaitse veepritsmete,
vihmapiiskade jne vastu.
Võrdlusstandard: IEC60529.

Water resistant
IPX8

OK

OK

-

-

Sobib vannis või duši all
käimiseks ja ujumiseks.
Võrdlusstandard: IEC60529.

Water resistantWater
resistant
20/30/50
metersSobibujumiseks

OK

OK

-

-

Sobib vannis või duši all
käimiseks ja ujumiseks.
Võrdlusstandard: ISO22810.

Water resistant
100 meters

OK

OK

OK

-

Sobib sagedaseks vees
kasutamiseks, kuid mitte
sukeldumiseks.
Võrdlusstandard: ISO22810.

POLARI PIIRATUD RAHVUSVAHELINE GARANTII• Käesolev garantii ei mõjuta tarbija põhiseaduslikke ja kehtivatele siseriiklikele õigusaktidele vastavaidõigusi ega ostu-müügi lepingust tulenevaid tarbija õigusi müüja suhtes.

89• Tarbijatele, kes ostsid selle toote USA-s või Kanadas, on Polari piiratud rahvusvahelise garantii
andjaks Polar Electro Inc. Tarbijatele, kes ostsid selle toote teistes riikides, on Polari piiratud
rahvusvahelise garantii andjaks Polar Electro Oy.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanteerib selle toote esmatarbijale/-ostjale, et tootel ei esine
defekte materjali ega töö osas kahe (2) aasta jooksul alates ostukuupäevast.

• Ostutšekk on teie ostu tõenduseks!
• Garantii ei kata akut, loomulikku kulumist, kahjustusi, mis on tingitud ebaõigest kasutamisest,õnnetusjuhtumitest, ettevaatusabinõude eiramisest, ebaõigest hooldusest või kommertskasutusest ega
korpuse/ekraani purunemist või mõranemist, kummipaela ega Polari riietust.

• Garantii ei kata kahjusid, kahjustusi, kahjumit, kulutusi või väljaminekuid, olgu need otsesed, kaudsed
või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad tootest või on sellega seotud.

• Kaheaastane garantii ei kehti kasutatud toodetele, kui kohalikud õigusaktid ei sätesta teisiti.
• Garantiiperioodi vältel toode kas parandatakse või asendatakse ükskõik millises Polari volitatud
teeninduskeskuses, sõltumata osturiigist.
Mis tahes toote garantii on piiratud riikidega, kus toodet algselt turustati.

See toode vastab direktiividele 2014/53/EL ja 2011/65/EL. Asjakohase vastavusdeklaratsiooni leiateaadressilt www.polar.com/support.
Asjakohase vastavusdeklaratsiooni leiate aadressilt www.polar.com/en/regulatory_information.

Selline ratastega prügikonteineri kujutis, millele on rist peale tõmmatud tähendab, et Polari tooted on
elektroonilised seadmed ning neid hõlmab Euroopa Parlamendi ja nõukogu direktiiv 2012/19/EÜ elektri- ja
elektroonikaseadmete jäätmete kohta (WEEE) ning patareisid ja akusid, mida toodetes kasutatakse, hõlmab
Euroopa Parlamendi ja nõukogu 6. septembri 2006. aasta direktiiv 2006/66/EÜ, mis käsitleb patareisid ja
akusid ning patarei- ja akujäätmeid. Euroopa Liidu riikides tuleb need tooted ja Polari toodete sees olevadpatareid/akud muudest jäätmetest eraldada. Polar julgustab teid vähendama jäätmete võimalikku kahju
keskkonnale ja inimeste tervisele ka väljaspool Euroopa Liitu, järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise
määruseid ning võimaluse korral kogudes elektroonilised seadmed ning patareid ja akud eraldi
konteineritesse.

90

Tootja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, tel +358 8 5202 100, faks +358 8 5202 300,
www.polar.com.
Polar Electro Oy vastavus ISO 9001:2008 nõuetele on sertifitseeritud.
© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Soome. Kõik õigused kaitstud. Käesoleva kasutusjuhendi
kasutamine või reprodutseerimine mis tahes moel või mis tahes vahenditega ilma Polar Electro Oy eelneva
kirjaliku loata on keelatud.
Kasutusjuhendis või toote pakendil olevad nimed ja logod on Polar Electro Oy kaubamärgid. Kasutusjuhendis
või toote pakendil olevad nimed ja logod, mis on tähistatud sümboliga ®, on Polar Electro Oy registreeritud
kaubamärgid. Windows on Microsoft Corporationi kaubamärk ja Mac OS on Apple Inc.-i kaubamärk.
Bluetooth®-i sõnamärk ja logod kuuluvad Bluetooth SIG, Inc.-i omandisse ning märkide kasutamine on
Polar Electro Oy poolt litsentseeritud.

VASTUTAMATUSESÄTE
• Käesolevas kasutusjuhendis sisalduv teave on esitatud üksnes informeerimise eesmärgil. Tooted,
mida selles kirjeldatakse, võivad muutuda ilma eelneva teavitamiseta seoses tootja pideva
arendustegevusega.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei anna mingeid soovitusi ega garantiisid selle kasutusjuhendi ega
selles kirjeldatud toodete osas.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei vastuta kahjustuste, kahjumi, kulutuste või väljaminekute eest,
olgu need otsesed, kaudsed või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad selle
materjali või selles kirjeldatud toodete kasutamisest või on sellega seotud
1.0 ET 04/201791