第 264 号

2019 年 10 月 1 日

山口セ大ン

ター便り（1）

学保健管理センター便り
2019 年 10 月 1 日発行
山口大学保健管理センター（264 号）（電話）083-933-5160

HP:http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/index.html☆ 今月のワンポイント

ヘルス

アドバイス ☆

秋の味覚がおいしい季節となりました。
「食欲の秋」とも言いますが、日照時間の減少や気温の低下等が秋に「食欲が増す」理由として考えられているようです。ちょっぴり体重が気になるこの季節、ご自身の「体格指数（BMI）」を知り、日ごろの食生活を考えるきっかけにされてはどうでしょうか。BMI は身長と体重のバランスをみる指数であり、次のようにして算出されます。
BMI＝体重（㎏）÷（身長（m）×身長（m））
BMI による肥満判定では、「18.5〜24.9 未満」が正常域、18.5 未満はやせ、25 以上が肥満と判定されます。今年度の定期健康診断での BMI の結果はいかがでしたか？ぜひこの機会に確認をしてみましょう。
食欲に任せたり、逆にガマンをし過ぎることなく、楽しく秋の味覚を味わいたいものです。4 ペー
ジ目では「食べ過ぎないための食べ方のコツ」についてご紹介したいと思います。

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地区
山口地区

常盤地区

小串地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間
9：30〜12：30
14：00〜17：00

月
内科医

火
内科医・精神科医(遠隔)
―

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水木

内科医

内科医

金
精神科医
―

9：30〜12：30

内科医

―

内科医

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内科医

14：00〜17：00

―

内科医

―

内科医

内科医・精神科医

9：30〜12：30

―

―

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―

―

内科医

内科医

14：00〜17：00

内科医・精神科医(16： 00〜 )

内科医

内科医

(16： 30〜 )●各地区保健管理センターの利用時間は 9：00〜12：30、13：30〜17：00 です(受付は終了時間 15 分前まで)

保健師、看護師も相談や応急処置をします。（※12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可能です。）●精神科医の診療は予約が必要です。
●吉田地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています。（要予約）

（2）

セ ン

タ ー便 り2019 年 10 月 1 日

第 264 号

●便秘の要因まず様々な疾患がないことを確認します。

便秘症

朝食抜きや不規則な食事時間といった生活習慣の乱れ、便意を我慢したり、排便時に力みすぎたりといった習慣的な行為、運動不足、保健管理センター

ストレス、腹筋等排便に関わる筋力の低下、准教授 山本 直樹

常時服用している薬剤、食物繊維の少ない食生活等様々な原因によって引き起こされると今年度の大学での学生・教職員健診もそろ考えられています。

そろ終わりの時期を迎えます。診察を担当していて、何らかの疾患がないにも関わらず、便秘症状が持続している若い世代、特に若い女性の割合が年々増加している印象がありましたので、今回は便秘症をテーマに取り上げました。
●便秘症とは便 秘 症 は 、 便 の 回 数 が 週 2〜 3 回 以 下 と 排
便回数が減少し、便が硬い、兎糞状の便の排出、排便困難感、排便時に 5 分以上を要しても排便がうまくできない、残便感がある等の症状が慢性的に持続するものと定義されます。
排便における不快な症状を慢性的に伴う事が定義なので、毎日排便があったとしても、不快感や残便感があるようであれば便秘症とみなされます。また週に数回程度しか排便しな●便秘に伴う症状
便秘が続くと腹部膨満感や腹痛、イライラなどの不快感、頭痛や不眠等のため、日常生活にも影響が出てきます。基本的には腸の運動異常なので、便が長時間にわたり腸内に停滞すると、水分が徐々に失われ便が硬くなってしまうため、排便時にいきむようになります。その結果、痔の原因となることもあります。これらの症状は診断を行う上でとても重要です。加えて既往歴や生活歴、社会歴などを網羅的にとらえることが改善への治療方法を選択する上で大切です。現在では便秘症の診 断 に は Roma 3 criteria と い う 国 際 的 な 診
断基準が用いられています。
●便秘の治療と対策い場合でも、不快感がなければ必ずしも便秘生活習慣の改善と食事療法を行うことがというわけではありません。排便の頻度につ第一に勧められます。水分は食事以外でもきい て は 個 人 差 が あ り ま す が 、99%の 人 の 排 便 回め細く補給し、繊維質の多い食物を食べるこ

数が 1 日 3 回〜週に 3 回の範囲なので、それとが大事です。そば、玄米、豆類、ドライフ以外の場合は便秘と考えられます。便秘症にルーツ、海藻等を食べましょう。食物繊維のは器質性便秘と機能性便秘に分類されます。

少 な い 食 生 活 の 人 は 、 １ 日 20g 以 上 の 食 物 線

前者は大腸癌等何らかの疾患によって大腸が維 を と る 人 に 比 べ 1.5 倍 便 秘 に な り 易 い と 言

狭窄したり閉塞したりすることで生じる便秘

わ れ て ま す 。ま た １ 日 20 分 間 の ウ ォ ー キ ン グです。後者は大腸の機能低下によって起こる運動を毎日欠かさず行うことが大事です。運便秘で、さらに弛緩性便秘・痙攣性便秘・直動しない人は、毎日運動する人の 2 倍の頻度腸性便秘等に分類されます。一般的な便秘はで便秘症になると言われています。便秘症が機能性便秘のことが多いです。

長引く場合、消化器病専門医に早めに受診、相談しましょう。

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2019 年 10 月 1 日

セン タストレスマネジメント(21) 自 分 の 『 価 値 観 』 に 向 き 合 う〜アンガ―マネジメント〜

保健管理センター
保健師

梅本智子

最近、キレた言動があおり運転などの事件に発展したり、ハラスメント行為として人間関係をギクシャクさせる要因となるケースが目 立 っ て い ま す 。キ レ る 背 景 に は 、最 初 に「 苛立 ち ､ 恐 怖 ､ 不 安 ､ 恐 れ ､ 寂 し さ etc.( 一 次 感情 )」 が 存 在 し 、 ｢分 か っ て も ら い た い 、 何 かを 動 か し た い ｣と い う 何 ら か の 要 望 が あ り ます。自分の感情を上手くコントロールできてい な い と 、 一 次 感 情 が 怒 り (二 次 感 情 )と い う表現で瞬発的に噴出されてしまい、取り返しのつかない代償を負うこともあります。前回(第 258 号 )に 引 き 続 き 、 今 回 は 、 怒 り を コ ントロールする具体的な方法についてご紹介します。

ー 便 り（3）み、様々なトラブルの要因となるのです。
●怒りのエネルギーを味方につける
怒りは我慢するほど日増しに大きくなり、身近な人に噴出され易い性質を持っているため、上手に解放してやることが重要です。
怒りを我慢したまま放置すると、心臓病や脳卒中、自律神経失調症など自身の健康やメンタルヘルスを損なう可能性があります。また、怒りをそのまま表現することで、ハラスメントなどのトラブルや人間関係の悪化を招く可能性もあります。一方で、怒りは方向転換することで、自身や周囲のモチベーション向上に役立てることも可能です。
行動の動機付けとなり得る怒りの大きなエ
ネ ル ギ ー は 、プ ラ ス 方 向 に コ ン ト ロ ー ル し て 、生産性の向上に有効活用しましょう。
●具体的なトレーニングのポイント
アンガーマネジメントのキーワードは次の3 つです。日頃から実践してみましょう。
①衝動のコントロール
・怒りのピークは最初の 6 秒間。アドレナリンが強く放出されるこの時間をやり過ごせ
る と 、 怒 り は 制 御 し 易 く な り ま す (深 呼 吸 をす る 、 一 旦 距 離 を 置 く 、 頭 で カ ウ ン ト す る 等 )。

・怒 り を 感 じ た ら 、10 段 階 で 点 数 を つ け る (0点 を 平 穏 な 心 理 、10 点 を 人 生 最 大 の 怒 り と 設 定 ) 。

●『怒り』とは上手に付き合う
最近よく耳にするアンガーマネジメントと今までの怒りの経験と相対評価することで、気付きや客観性を高めることにも有効です。

は、知識と技術を使って、衝動的な言動や行②思考のコントロール動を抑制し、適切な問題解決やコミュニケー

・ 不 要 な ｢〜 べ き ｣は 捨 て る 。 怒 り は 自 分 が 信ションに繋げるための心理トレーニングです。

じている価値観が破られた時に生じます。

怒らない、あるいは怒りを我慢することを目許容範囲が広がると、怒りやイライラは軽指すような精神修行ではありません。自分で減 し ま す 。 ど う し て も 譲 れ な い ｢べ き ｣は 適は変えられない状況を冷静に受け止め、自分切な表現で相手に伝えましょう。

で変えられる状況に対して、怒りを上手に伝・相手の価値観は自分とは異なることを再確えるためのスキルです。

認 し 、怒 る 必 要 が あ る 内 容 な の か 吟 味 す る 。

●『怒り』の背景にある価値観の相違他者との違いを埋める努力も必要です。

怒りは人にとって自然な感情であり、怒る③行動のコントロールこと自体に問題はありません。問題となるの・ ｢怒 る こ と ｣と ｢怒 ら な い こ と ｣を 区 別 す る 。

は、自分が何に対して怒りを感じ、またこの自分でコントロールできない要素は放置し怒りは適切なのか自分の中で価値観の定義づ

ま し ょ う (天 候 、 交 通 渋 滞 、 相 手 の 価 値 観 等 ) 。

けができていないことです。

・諦 め で は な く 、「 そ う い う も の で あ る 」と の現代のように個々が様々な価値観を持つこ受け止めの姿勢が重要。どうにもならないとが容認されている多様化の社会では、従来ことに対してイライラしても、不要なストのような共通の価値観というものが薄れつつレスを抱え込むだけです。気持ちを切り替あります。すなわち、自分とは異なる価値観

え て 、自 分 が で き る こ と に 集 中 し ま し ょ う 。

が多様に存在していることが、時に違和感や【 参 考 URL】

ストレスとして、イライラや怒りの感情を生

https://www.motivation-up.com/motivation/anger.html

（4）

セ ン

おタ ー便 り知 ら せ の●職員定期健康診断結果について
７〜9 月に学内で実施した職員定期健康診 断 に お い て 、総 合 判 定 が ｢要 精 査 ･要 医 療 ･
要 治 療 ｣と な っ た 方 に は 、二 次 検 査 結 果 報 告書を同封しています。
｢要 医 療 （ ｂ 1）・ 要 治 療 （ a1） ｣判 定 の 方は 、 必 ず 医 療 機 関 を 受 診 し 、 期 日 ま で (健 康診断結果を受け取ってから概ね１ヶ月以内 )に 報 告 書 を 提 出 し て く だ さ い 。
｢要 精 査 （ ｃ 1） ｣判 定 の 方 も 医 療 機 関 を 受診 し 、で き る 限 り 報 告 書 の 提 出 を お 願 い し ます。すでに通院治療中の方につきましても、定期受診の際に主治医に報告書を記入してもらい、ご提出をお願いいたします。
報 告 書 の 提 出 場 所 は 、各 自 の 就 業 場 所 の 保
健 管 理 セ ン タ ー と な り ま す（ ※ 各 附 属 学 校 園 の方 は 吉 田 地 区 保 健 管 理 セ ン タ ー ）。 学 内 便 ま た は持参にてご提出ください。
また、学内健診実施期間中に受診できなかった方は、必要検査項目を確認のうえ、外部医療機関にて健康診断または人間ドック等を受診し、結果の写しをご提出ください。
●学生定期健康診断の再検査等について
4〜 5 月 に 実 施 さ れ た 学 生 定 期 健 康 診 断 で 、尿・血圧等の再検査が必要な方のうち、ま「食欲の秋」を楽しむ

2019 年 10 月 1 日

ペ ー第 264 号ジだ未検査の方が複数名おられます。該当者には、健診当日または後日お電話にてお知らせをしていますが、お心当たりの方は、保健管理センターまでお越しください。
また、精密検査のため紹介状をお渡しした方で、受診結果の確認ができていない方もおられます。未受診の方はすみやかに受診をお願いします。すでに受診されお手元に医療機関からの返書をお持ちの方は、保健管理センターへご提出ください。

●インフルエンザ予防接種について
イ ン フ ル エ ン ザ は 例 年 12〜 3 月 頃 に 流 行
しますが、県内でもすでにインフルエンザ罹患者が発生しています。短期間に多くの
人 へ 感 染 が 広 が り ま す の で 、「 予 防 」 が 大 切です。
予防法の１つとして「予防接種」があります。予防接種は効果が現れるまでに 2 週間程度かかると言われています。後期試験や卒論・修論発表の時期に困らないためにも 、早 め に 予 防 接 種 を 受 け ま し ょ う（ 12 月 中
旬 ま で が お 勧 め で す ）。 予 防 接 種 が で き る 近 隣
医療機関を知りたい方は、各地区の保健管理センターまでお問い合わせ下さい。
感染症予防のため、日頃から『手洗い』と『咳エチケット』も心がけましょう。

〜食べ方のコツ〜

ここでは、旬の秋の味覚を楽しむために、「食べ過ぎないための食べ方のコツ（ひと工夫）」をご紹介したいと思います。
○調理でひと工夫を ―薄味調理を心がけましょう―
薄味での調理を心がけ、食材本来の味や香りを楽しみましょう。濃い味付けでは、ご飯が進むことでつい食べ過ぎてしまったり、「塩分のとり過ぎ」は高血圧の一因になります。お出汁や香辛料、酸味（酢やかんきつ類）、薬味等を調理に用いることで、薄味でもおいしく食材をとることができます。
○食べる順番でひと工夫を ―野菜・海藻・きのこ類から食べましょう―
野菜・海藻・きのこ類は、低エネルギーであるうえ、食物繊維・ビタミン類を多く含んでいます。
食物繊維には、血糖値の急上昇を防いだり、食後の腹持ちをよくする効果があるため、食事の初めに食べることをお勧めします。
○食べ方でひと工夫を ―ゆっくり噛んで味わいましょう―「一口につき 30 回噛みましょう」と聞いたことがあるかと思います。
「時間がない」等を理由に、早食いになっていませんか？食べ物をよく噛むことで、満腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられると言われています。また、よく噛むことで、食材本来の味を感じることもできます。
まずは実践できるところから、毎日の調理・食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
【参考】
京都市：健康づくりの基礎
https://www.city.kyoto.lg.jp/hokenfukushi/page/0000092878.html
全国健康保険協会：季節の健康情報
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h30/310301001