装幀・イラスト 本澤夕佳

はじめにはじめに
つながらないはアスペルガーのつよみ
私は人間関係がめんどくさいです。
できれば必要以上に人と会いたくありません。
私は私の好きなことに時間を使います。
無駄なエネルギーや感情は使いません。

だから私は、やりたいこととやりたくないこと、仲良くする人としない人を分けています。私の判断基準は良いか悪いかではなく、私が好きか嫌いかで決定します。
物事の決定権はすべて私にあります。
これを読んだあなたはどう思いますか。
うわぁ～わがまま～、性格わるぅ～い、って思いますか。
それとも、そうやって生きれたら楽でしょうね、と思いますか。

3

はたまた、私もチャレンジしてみたい、と思いましたか。
あなたはどんな人間関係が理想ですか。
まわりの人みんなと仲良くすることですか。
嫌われないことですか。
いい人でいることですか。
それが協調性ですか。
あなたは今の人間関係に満足していますか。人とつながっていると安心しますか。
その関係は本当にあなたの安心につながっていますか。
その関係はあなたを成長させるものですか。
あなたは、本当はわかっているのではないですか。
まわりに合わせすぎている自分。

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はじめにひとりぼっちが怖い自分。
人目を気にしている自分。
そして、そんな人間関係に疲れている自分。
自分のためになっていない人間関係に縛られている。
はじめまして。アスペルガーです。私はアスペルガーのカウンセラーです。
文頭の言葉は私の本心です。

そういうことを簡単に言っちゃうのがアスペルガーっぽいんですけど、と思う方もいるかもしれませんね。

そうです。そういう自分中心なところがアスペルガーの特性です。社会性と協調性のある一般的な人には、ワガママで自分勝手に見えるかもしれませんね。だから私は今までの人生、人間関係はズタボロでした。

あぁそうです、皆さんがお察しの通り、そんなことを言うヤツは学校でも社会でも家族からもつまはじきです。

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友達もできず、女子トークも苦手、地味で勉強もできず、得意なこともない、社会人になっても仕事はできず、会社での人間関係もへた、産後に子育ても苦手とわかった。

年目のころ、とうとう精神的に落ちるところまで落ち切った私は主婦ヒキコモリにいわゆる、何をやってもダメ人間。自分なんて大嫌い。私は無価値だ。
子育て

そして今、アスペルガーの私が心理学を役立て生きやすくなったコツを、クライエントさん

私は私の居場所を自分で作りました。

なりました。

私はアスペルガーである自分の特性を抑え込まず、さらに特性を活かし心理カウンセラーにシンプルに生きる。その方法は、安心してひとりになれる、つながらない生き方にある。

もいい。自分も相手も尊重できるコミュニケーションがある。

私は私のままでいい。過剰に人と付き合うことをしなくてもいい。過剰に人を拒絶しなくてる理論であふれていました。

心理学やコミュニケーション心理の世界には、まるでアスペルガーの「自分勝手」を肯定すなっていました。ひとりになった私は、ひっそりと暮らす家の中で心理学と出会いました。

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6

はじめにのススメ」としてまとめました。

にもわかりやすくお教えしています。
この本ではそのコツを「この本は次のような方のために書きました。
○ひとりになれない人○いつも周りに合わせてしまい自分の意志を持てない人○周りの目や評価が気になってしまう人○自分がどうしたいかわからない人○ひとりになることが怖い人○ひとりになって困っている人○人とうまく付き合えない人○ひとりでいる自分はダメな人間だと思っている人
人間関係に悩みを抱える人が言います。

「もう人間関係がめんどくさい。疲れた。すべてを投げ出してしまいたい。でも仲間外れは怖78

い。孤立してダメなやつと思われたくない。いい人でいたい。だから私はどれだけ苦しくても人の輪のなかに入らなければならないのです。私自身のために……」そう。その通り。人間関係はめんどくさい。社会で生きていくことはわずらわしいことでいっぱいです。しかし、このわずらわしい社会で生きやすくなるためには、人との関わりに多大なエネルギーを注がなければいけないのでしょうか。
私は思います。

わずらわしい社会でしなやかに生きていくためにこそ、「ひとり」「つながらない」と思える勇気が必要なのでは、と。
つながらない、はダメなことではありません。

つながらない、は現代のわずらわしい社会で自分を活かし幸福に生きるためのスキルです。

私は私のままでいい。過剰に人と付き合うことをしなくてもいい。過剰に人を拒絶しなくてもいい。自分も相手も尊重できるコミュニケーションがある。

シンプルに生きる。その方法は、安心してひとりになれる、つながらない生き方にある。

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はじめにあなたは自分を自由にするために、どんなことをしていますか？

ひとり上手なアスペルガーによる「自分勝手術のススメ」はじまり、はじまりです。

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﻿

もくじ

ひとりになれない理由

ひとりはみじめなこと？

はじめに …
………………………………………………………

嫌われるのが怖い

つながらないは怖くない …
…………………………

ひとりになってみたらたいしたことない

やっとみつけた好きなこと無価値だった私

大人の発達障害と診断されてアスペルガー症候群とは

34

31

アスペルガーの私がカウンセラーになる …
………

過集中が役に立つ

37

第一章

第二章

18320

1724
40

30

26
42

10

﻿

第三章

第四章

群れないは力になる

人脈ゼロからのスタート

ひとりになることで自分と向き合える「つながらない」のいいこと …
……………………
ひとりになることで本当のつながりを見直すのススメ …
…………………………

のススメ

ひとりは自由つながらないつながらない① 仲良くする人としない人をわける誰とでも仲良くなんてありえないつに分けてみる

人間関係がうまい人はエネルギー配分がうまい人
人間関係を

68

相手との距離を見極め悩みを整理する

1144
51
71
75
83

50
67

46
54
60

57

883

﻿

家族との適切な距離

認めてくれる人にエネルギーを使う

エネルギーの間違った使い方

重要な他者を大切にする理由

90

88

84

思い込みで自分を追い詰めない人の顔色を伺うことは期待に応えることではない

空気が読めなくてラッキー③コミュニケーションを見直す

べき思考をみつける

自分の主観を押し付けないべき思考の罠

がんばりやさんほどマイルールが多い

あなたの中の常識…それって本当？

② 考え方のクセに気づく

92
96
116 112 105 101
138 134 130

12﻿

相手に伝わっているはずという思い込み
言葉にして確認をするしてほしいことを具体的に伝える
相手への要望を現実に合わせる
言葉で確認する④聴く力、認める力を身に着ける一番役に立った傾聴スキル
聴くキャラに徹する聴くキャラに徹する具体的な姿勢
思いやりの関わり
ありがとう、うれしい、助かる
あいまいさを許す⑤身体の声を聴く
身体はすべてを知っている13

161 158 155 153 147
184 180 176 172 169 163
188

﻿

見過ごされがちなモヤっとくん
ネガティブに飲み込まれない
こんな時にはモヤっとくんに聞こう
モヤっとくんとお話しをする⑥自分の好きなことを見つける
好きなことがあればひとりでも平気ひとりで探す
好きなことを役立てる
自分のいいところを知る
やりたいことがない⑦信頼できる人は１～２人でいいそれって本当につながっていたい人？
本当のつながり
安心してひとりになれた私

208 204 200 194
239 233 227 224 219
258 254 248

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次はあなたが役に立つ番
私は私でいい自分のために生きる …
………………………………

劣等コンプレックス

劣等感は良いこと

自分の道は自分で決める

続ける力は自己実現の基礎

潜在意識とイメージ⑧どう生きたいかイメージをする

第五章
今を生きる

むずかしい、より、どうしたらできるか心の本音を感じる

15人と同じでなくてラッキーひとりは強い298

265 262291 286 282 277 272
318 315 309 303 299

第一章

つながらないは怖くないひとりはみじめなこと？

ひとりはみじめなこと？

「職場での昼休み、本当はひとりで過ごしたいのだけど、周りから『さみしい人』と思われそうで、できません。
」「更衣室では静かに着替えをしたいのだけど、周りの人と話しを合わせないと『ノリが悪い』って思われそうで…」私のカウンセリングでは職場での対人関係にまつわる相談が多くあります。そのほとんどが、「まわりの人にうまく合わせることがつらい」という内容です。
今、若い人の間では「ひとりぼっち」のことを「ぼっち」と表現します。

職場だけでなく、学校でも一人で食事をすることは恥ずかしいことであり、マイナスイメージとされています。それは単純に、クラスメイトがグループで丸くなって食べている中、ひとりでいると「さみしい子」「友達のいない子」「人として欠陥がある子」に思われてしまいそうだからです。かわいそうな子というイメージになり自分の評価が下がるのでは、という不安が18

背景にあります。このような状態を「ランチメイト症候群」といいます。

本当はひとりになりたい私。職場や学校での女子トークがつまらない。しかし、職場や学校での居心地が悪くなったら、それはそれで困る。ぼっちになってヘンな目で見られるのもイヤ。

そして、無理をして誰かと一緒にいることを続けると心の状態はどんどん悪くなっていく。最

終的にはその職場や学校にいるだけで体調もメンタルも悪くなる、という結果になるクライア
ントを私は何人も見てきました。

このような悩みを抱える方は、みんなとうまくやるために自分の意志や感情を自分に感じさせない鈍感さが必要だと考えるようです。しかし、その空間でうまくやるために本当に必要なのは、自分が我慢をし、自分の感情に嘘をつき、自分の感覚を他者に合わせることでしょうか。

これらの悩みをカバーするためには「ひとりになる勇気」が大切だと私は考えます。
★人間関係の悩みをカバーするためにはひとりになる勇気が大切

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つながらないは怖くない
第一章

ひとりになれない理由

ひとりになれない理由

私は子どもの頃、とても日本的なしつけを親から受けました。「ガマンは美徳」「余計なことは言わない」「自分の意見を言うことは悪いこと」「自分の感情を伝えることはワガママ」「相手に譲る」

社会性や協調性を重んじるこのようなしつけを受けてきたのは私だけでなく、日本で生まれ日本で育った多くの方が「当たり前」として受けてきた教育ではないでしょうか。日本的な教育は謙虚であり思いやりがあって美しいものです。しかしその一方で、個性が認められにくい価値観が育つ一面もあるのではと、私は感じています。

私はどこに行くのもひとりです。ひとり買い物、ひとりカラオケ、ひとりランチ、ときにはひとりしゃぶしゃぶ、ひとりフレンチなども平気です。

そのような話しを誰かにすると「ひとりぼっちと思われるって感じませんか」「友達がいないって思われませんか」「みじめな人に見られる不安はありませんか」とよく聞かれます。まっったく思いません。その発想すらありません。そもそも「ひとり」って、そんなに否定的なイメー20

ジなんだな、と感じます。

社会では、「ひとり」を否定的にとらえる傾向があります。対人関係に悩みを抱えやすい人は、人からどう思われるか、自分が相手にどのように評価されるか気になるなどの価値観によって、無理な人間関係に追い込まれてくパターンが多いようです。

人できないからです。友達ってそん

その否定的な価値観はどこから生まれるのでしょうか。それは私たちが幼少期から受けてい人できるかな」の歌が大嫌いです。友達る教育にあります。
私は「友達100です」と答えました。美咲さんとじっくり対話をすすめていくと、美咲さんは子どものころの達と距離をおきたいのですが、距離をおこうとするとなんだか私の心の中で罪悪感を感じるのを振り回すような友達とは付き合わない方がいいのではと聞いたところ、美咲さんは「私も友てしまい、仕事に集中できなくて困っている」と私にお話ししてくれました。美咲さんの感情

美咲さんは「友達の言葉に自分の感情が振り回されてつらい、そのつらさがストレスになっなに必要なんですか。

100

母親とのエピソードを思い出しました。「私は母親からいつも『学校の子たちみんなと仲良く21

つながらないは怖くない
第一章

ひとりになれない理由

しなさい』『あなたは長女だから妹や弟に譲りなさいね』と言われて育ちました。私は母の言ったことは今でも正しいと思います。もっと言えば、今まで母の言葉を疑うことがありませんでした。
」

美咲さんは人間関係に距離をおくことは自分勝手でワガママな悪いことだと思い込んでいたことに気づきました。私は改めて、「苦手な人と距離をおくことは本当に悪いことなの？」と問いかけたところ、美咲さんはうつむいていた顔をあげて「・・・悪いことではありません。

むしろ自分の仕事に影響がでているのですから、距離をおくことは自分のためになる選択です。
」

私たちは小さい頃から、親や教師から「お友達をたくさんつくりましょう」「みんなと仲良く」「協調性をもってまわりとうまくやりましょう」と教育されています。私はお友達をつくることも、まわりとうまくやることも大切なのは知っていますが、その価値観に過剰に価値をおいてしまうと人間関係に息苦しさを感じる子どもや大人がいるのではと感じます。「ひとり＝ネガティブ」という価値観を子どもを教育する大人たちが持ち続け指導している以上、ひとりへの恐怖は今後も子どもたちに植え付けられていくことでしょう。

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世間が「ひとり」を認めない。それは「みんな仲良く」「協調性をもって」を妄信してきた人にとって「ひとり」とは「未知の存在」。それはほとんど宇宙人。未知の存在に人は、不安や恐れを感じます。そして、理解ができない存在に対して、人は排除する心理が働きます。これが「仲間はずれ」です。

このようなひとりを認めない価値観を自分のなかに取り込んでしまうと、ひとり＝危険と判断し、無理に他者とつながることを選びます。たとえ心のなかにひとりになりたい気持ちがあったとしても「ひとりになりたい気持ちがある私はダメな人間だ」「ひとりを望む私はどこかおかしいんだ」「社会性のない私には欠陥がある」と思い込み、みんなと同じでない自分をダメな人として責め続け、そして付き合いたくない人間関係に無理をし続けてしまいます。

★ひとり＝ネガティブという価値観を大人がもっているかぎり、ひとりへの恐怖は今後も子どもたちに植え付けられていく。

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つながらないは怖くない
第一章