人生100年時代
地域でいきいきと暮らすために

健康長寿のための３つのカギ
9月17日は敬老の日です。現在、高齢者（65歳以上）の方は、市の総人口約7万人のうち、1万9000人（27.2％）
おり、100歳を超える方が21人います。
高齢になっても、毎日いきいきと健康的な生活を送るには、①「運動をすること（よく動く）」、②「しっかり噛んで、しっかり食べること（よく食べる）」、③「社会参加をすること（よく話す）」の3つをバランスよく実践することが大切です（東京大学高齢社会総合研究機構の調査より）。
今回紹介する「3つのカギ」を参考に、あなた自身の健康について考え、できることから始めてみましょう。
一 よく動く（ 運 動 ）健康維持のためには、日常生活の中でこまめに動いたり、軽い運動 を9月11日（火）楽しむことが大切です。例 えば、ラ

10月4日
（木）
30人
北市民
13時30分〜15時 （申込順） センター

ジオ体 操やウォーキングは、体に負

9月6日
（木）

荷をかけ過ぎず手軽に始められ、子10月12日（金）
40人
北市民
9時30分〜12時 （申込順） センター

ど も か ら 高 齢 者 ま で 幅 広い世 代 が 取受付中り組むことができる健康づくりです。

申込開始日

9月14日
（金）
40人
東市民
9時30分〜12時 （申込順） センター

個人の取組目標① 朝の
 ラジオ体操に参加しましょう② 日常生活で、積極的に身体を動かしましょう③

場所

筋力を維持するための運動をしましょう□朝のラジオ体操会場まで歩きましょう

定員

生活での工夫ポイント□歩き慣れていない人はまず、いつもより１０００歩（ 分）多く日時歩くことを目標に、少しずつ歩

パワーアップ
健康講座

数を増やしましょう□家族や友人と散歩・ハイキングなどに出かけましょう

定例健康ウォーク

□ 近所への買い物は歩いて行きましょう□体力があれば、筋肉トレーニン
グやスポーツを楽しむこともおすすめです

講座名

10

問合先 健康増進課健康増進担当、高齢者福祉課高齢者福祉担当

9月18日
（火）
（ ストレッチ＆筋力アップ体操 ）10時〜11時30分 （申込順） センター
ラジオ体操教室

10月16日
（火）

30人

南市民

10月14日（日）
10時〜11時30分

100人

南小学校

申込不要

申 問 健康増進課健康増進担当
6

べ る（ 栄 養 ）三 よくす（ 社 会 参 加 ）最近の研究では、外出が多いほど二 よく誤嚥性肺炎の予防に努めましょう

す。また、口腔機能は、噛む、話す生活での工夫ポイントます。健康には、日常的な友人や仲べ、４年後も健康で自立した生活を個人の取組目標が大切です。

シルバー人材センター入会説明会・申込会

ご えん

栄養は、特に食事と口腔機能の維ています。また、地域活動や就労を認知症のリスクが低くなると言われ持が重要です。高齢になると、食欲④ かかりつけ歯科医を持ち、定期的に歯科検診を受けましょうの低下や簡単な食事で済ませたりすなど、私たちが生きていく上で重要□ １日１回以上、共食する機会を持ち、食事を楽しみましょう

間との「つながり」を維持することし て い る 人 は、 し て い な い 人 に 比な役割を担っています。その機能が□ １日３食きちんと食べましょう

ることで、栄養が不足がちになりま低下すると、食欲の低下、ひいては□魚・肉・卵・大豆製品のいずれか を 毎 食、 食 べ ま し ょ う（１ 食①趣味やボランティア活動などを通じて話し相手を持ちましょう

片手に乗る位が目安量）続けられるという研究結果も出てい筋肉量の低下を招くなどの悪循環に陥ってしまう危険があります。
個人の取組目標□ 食欲が無いときは、特におかずを先に食べましょう② １日１回は外出し、人と挨拶や会話をしましょう

説明会／9月18日（火）、申込会／9月20日（木）いずれも9〜12時
場 シルバー人材センター
申問 説明会前日までに同センターへ☎︎285・8172

日①□ 噛み応えのある食品をしっかり噛んで食べましょう③身近な地域での催しやサークル活動などに参加しましょう

日 9月20日（木）10時〜13時
場 保健センター
定 16人
（申込順）
料 500円（食材料費）
持 エプロン・三角巾・台ふきん2枚・皿ふきん2枚
申 問 9月4日（火）から健康増進課健康増進担当へ

家族や友人と一緒に食事を楽し
みましょう（共食／関連Ｐ ）□ 口を大きく開けてゆっくり、「あ〜 い 〜 う 〜 べ 〜」 と 声 を 出 し、血管メンテ料理教室② 主食・主菜・副菜を３つそろえて食べましょう③④

口の周りの筋肉を鍛えましょう

地域活動の情報収集に出かけてみましょう。
日 9月9日（日）10時〜15時30分
場 市役所

食26

口腔、残 存 歯・義 歯 を 清 潔 に 保 ち 働く意欲のある方は、能力や特技をいかし、就労にチャレンジしてみましょう

機会を持ちましょう

１回は外出し、人と会話をする

買い 物、 習 い 事、 通 院、 散 歩、どんな目的でもよいので、１日生活での工夫ポイント□□

地域デビューきっかけ広場

話

朝のラジオ体操に出かけ、参加者と挨拶を交わしましょう

2018.09

Tsurugashima7

健康長寿のための3つのカギ特集

健康長寿のための実践！
３つのカギ
よく動く

運動・身体活動

人と接する機会が減ったり、食生活のバランスが崩れると、体がますます衰え、よく食べる
食・口腔機能さらに判断力、認知機能も低下するという悪循環が起きてしまいます。

よく話す

就労、余暇活動、ボランティア

市では、「3つのカギ」に関わる様々な事業を実施していますので、まずは、興味のある講座などに気軽に参加してみましょう。

動 よく 動くはつらつ元気体操クラブ
足腰が弱くなった、運動を始めてみたい・・そんな方にぴったりの体操教室です。
対 市内在住で65歳以上の方（原則要介護・要支援認定者および介護予防・日常生活支援総合事業対象者を除く）
で医師から運動制限を受けていない方
内 ストレッチ、有酸素運動、リズ
ム体操など気軽に楽しく実践できる体操の紹介
料 100円（初回のみ）
持 飲 み 物 ※ 運 動 が で き る 服 装、運動靴
他 応募者多数の場合は抽選ですが、新規の方を優先。抽選結果は全員に9月下旬に郵送
申 9月14日（金）までに高齢者福祉課
地域包括ケア推進担当へ

実施日（10月〜3月）※祝日を除く

開始日

時間

定員

大橋市民センター

第1・3月曜日

10月15日13時20分〜15時

45人

南市民センター第2・4月曜日

10月22日13時20分〜15時

50人

東市民センター

第1・3火曜日

10月16日10時〜11時40分

30人

北市民センター第2・4火曜日

10月23日10時〜11時40分

50人

富士見市民センター

第2・4木曜日

10月25日10時〜11時40分

45人

西市民センター

第1・3金曜日

11月 2日10時〜11時40分

50人

老人福祉センター「逆木荘」

第2・4金曜日

10月26日13時20分〜15時

28人

場所逆木荘」へは「つるバスン
つるワゴ で出かけよう

老人福祉センター「逆木荘」へは、つるバス南北線の「老人福祉センター」停留所が便利です。
※市内在住の70歳以上の方は、「特別乗車証」の提示で運賃が100円になります。
「特別乗車証」の申請は、高齢者福祉課、若葉駅前出張所または各市民センターで。

第5回逆木荘「グラウンドゴルフ教室」
対 市内在住の60歳以上で全日程参加できる方
日 10月2日・9日・16日・23
日・30日、11月6日 の 各 火 曜
日 13時〜15時30分（全6回）
場 老人福祉センター「逆木荘」
講 日本グラウンドゴルフ協会3級シルバー普及指導員
定 12人（抽選）料 300円（保険料）
他 用具は「逆木荘」で用意します。 ※運動ができる服装、運動靴
申 9月3日（月）から7日（金）までに老人福祉センター「逆木荘」へ☎286・3301

ビューティーアップ講座
対 市内在住の方
日 9月25日（ 火 ）10時 〜
11時30分
場 保健センター
講 健康運動指導士
内 実技／尿もれ予防の体操、講話／「排尿トラブルと上手に付き合う方法」

定 40人（申込順）
料 無料
持 筆記具、タオル、飲み物 ※運動ができる服装、運動靴
申 9月5日（水）から保健センターへ☎271・2745

8

特集

健康長寿のための3つのカギ

食 よく食 べ る

サークル活動や語らいなどを通して、仲間をつくり、色々な活動を楽しもう！

老人福祉センター「逆木荘」ってどんなところ？

食生活改善推進員養成講座（全7回）
日 10月10日（水）10時〜12時、11月5日（月）13時30分〜15時30分 ※3月まで全7回実施。5回以上受講で修了証を授与
場 市役所1階
講 医師、女子栄養大学教授、保健師など
内 食のリーダーとなるために、食を通じた健康づくり（生活習慣病の予防）などを学ぶ
定 15人
（申込順）
料 無料
（ただし、料理教室時は食材料費500円）
申 問 9月11日（火）
から健康増進課健康増進担当へ

よく話 す話元気なまちづくりリーダー養成講座（全6回）
日 9月26日（水）、10月10日
（水）
、24日
（水）
、11月7日（水）、28日（水）、12月8日（土）の13時30分〜15時30分（12月8日のみ10時30分〜14時）※4回以上受講で修了証を授与
場 富士見市民センターまたは女子栄養大学
対 修了後、地域において健康づくりの普及に協力いた
だける方
内 健康づくり運動（ストレッチ、ウォーキング、血管若返り体操、健康遊具など）の講義と実技、女子栄養大学でのニュースポーツ体験とランチ会など
かね こ よし のり
講 金子嘉徳さん（女子栄養大学実践運動方法学研究室教おおたけ ゆ か授）、大竹佑佳さん（同研究室非常勤講師）
定 25人
（申込順）
料 無料
（12月8日のランチ代は自己負担（600円程度））
申 問 健康増進課健康増進担当

施設案内【本館】集会室（カラオケ、踊り、談話など）／お風呂／健康器具コーナー（ヘルストロン、マッサージ機など）／囲碁・将棋室／リラックス室（読書、談話、テレビ鑑賞など）／サークル、集会用の多目的室【別館】社交ダンス、健康体操、お茶の稽古、陶芸など、様々なサークル活動に利用できます【屋外コート】グラウンドゴルフ、ゲートボール
年間行事
・毎月第3日曜日／専属講師によるカラオケ教室（毎月1日から申込受付）
・毎月第1・3火曜日／ボランティアによる「ますます元気健康クラブ」
利用案内
・利用時間 9時〜16時（お風呂は10時〜15時、カラオケは10時〜15時30分）
・利用料金 市内在住で60歳以上の方、身体障害者手帳をお持ちの方は無料※初回利用時に「利用カード」を作ります。住所、年齢が確認できる保険証などを持参してください。
・休館日 毎月第1・3土曜日、祝日、休日、年末年始、臨時休館（館内清掃など）（三ツ木935-1☎
問 老人福祉センター「逆木荘」
286・3301）

第3回逆木荘「敬老まつり」
日 9月16日（日）10時〜15時（雨天決行）
場 老人福祉センター「逆木荘」
内 バンド演奏、合唱、グラウンドゴルフ交流会など

認知症予防脳トレ教室「あれ」「それ」という言葉が増えた、ということはありませんか。
対 市内在住で65歳以上の方（要介護・要支援認定者および介護予防・日常生活支援総合事業対象者を除く）
日 10月9日（火）から毎週火曜日 13時30分〜15時（全10回）
場 西市民センター
内 認知症についての講話やゲームなどを取り入れた脳トレ
定 30人
（抽選）
料 100円（初回のみ）
持 筆記具、飲み物 ※動きやすい服装
他 応募者多数の場合は抽選ですが、新規の方を優先。抽選
結果は全員に9月下旬に郵送
申 9月14日（金）
までに高齢者福祉課地域包括ケア推進担当へ
9Tsurugashima

2018.09シニアパソコンカレッジ「Windows10入門（初めてのパソコン）」
対 60歳以上の全日程出席できる方で、Windows10のパソコンをお持ちの初心者の方（XP、7、Vista、8.1 不可）
日 10月2日（火）、4日（木）、9日（火）、11日（木）13時30分〜16時（全4回）
場 市役所6階会議室
講 鶴ヶ島パソコンサポートボランティア
定 10人（抽選）料 3000円（テキスト代、保険料など）
持 Windows10のパソコン（全日程持参）申 9月11日（火）までに高齢者福祉課高齢者福祉担当へ