GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar Vantage V Gebrauchsanleitung
Einleitung
Nutze das ganze Potenzial deiner Vantage V
Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Erste Schritte
Einrichten deiner Uhr
Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung über die Uhr
Tastenfunktionen und Gesten
Uhrzeitanzeige und Menü
Vorstartmodus
Während des Trainings
Farbiger Touchscreen
Benachrichtigungen anzeigen
Bedienung durch Antippen
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Uhrzeitanzeigen und Menü
Uhrzeitanzeigen
Menü
EinstellungenMenü „Schnelleinstellungen“
Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr
Entfernen einer Kopplung
Aktualisieren der Firmware
Mit einem Mobilgerät oder Tablet
Mit einem Computer
Einstellungen
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum für dich.
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2max

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Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Radeinstellungen
Kontinuierliche HF-Messung
Erholungs-Tracking
Flugmodus
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Ich trage meine Uhr an der
PositionssatellitenÜber deine Uhr
UhreinstellungenWeckerUhrzeit-anzeige
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche
Display-Symbole
Neu Starten und Zurücksetzen
So startest du die Uhr neu
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück
Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
Training
Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Multisport-Trainingseinheit starten
Schnellmenü
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Timer einstellenIntervalltimer
Countdown-Timer
Sperren einer Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- oder Leistungszone
Eine Herzfrequenz-Zone sperren
Eine Geschwindigkeits-/Tempozone sperren
Eine Leistungszone sperren
Runde markieren
Während einer Multisport-Trainingseinheit die Sportart wechseln

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Training mit einem Ziel
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Trainingszielinformationen anzeigen
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice
Funktionen
GPS
A-GPS-Ablaufdatum
GPS-Funktionen
Routenführung
Hinzufügen einer Route zu deiner Uhr
Starten einer Trainingseinheit mit Routenführung
Routenführung auf dem Display
Back-to-start
Race Pace
Strava Live Segmente
Dein Strava und dein Polar Flow Konto verbinden
Strava Segmente in dein Polar Flow Konto importieren
Trainingseinheit mit Strava Live Segmenten starten
Smart Coaching
Training Load Pro
Cardio Load
Empfundene Belastung
Muskuläre Belastung
Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Beanspruchung und Toleranz
Cardio Load Status
Cardio Load Status auf deiner Uhr
Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
Recovery Pro
Erste Schritte mit Recovery Pro
Erholungsfeedback ansehen
Orthostatischer Test
Durchführen des Tests
Orthostatischer Test mit Recovery Pro
Messung der Laufleistung am Handgelenk
Laufleistung und muskuläre Belastung
So wird die Laufleistung auf deiner Uhr angezeigt
Polar Laufprogramm
So erstellst du ein Polar Laufprogramm
Starten eines Laufziels

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Verfolge deinen Fortschritt.
Running Index
Kurzfristige Analyse
Langfristige Analyse
Training Benefit
Smart Calories
Intelligente Pulsmessung
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Polar Sleep PlusTM
Schlafdaten auf deiner Uhr
Schlafdaten in der Flow App und im Webservice
24/7 Activity Tracking
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Inaktivitätsalarm
Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Activity Guide
Activity Benefit
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Für Übungen
Für Schlaf
Zur Regulierung der Energieniveaus
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitnessklassen
MännerFrauenVO2maxTäglicher FitSpark™-Trainingsplan
Während des Trainings
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training

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Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Leistungswerte für Schwimmen
Bahnschwimmen
Einstellung der Bahnlänge
Schwimmen in offenem Wasser
Messen der Herzfrequenz im Wasser
Schwimmeinheit starten
Während des Schwimmens
Nach dem Schwimmen
Barometer
Telefonbenachrichtigungen
Smart Notifications einschalten
Nicht stören
Benachrichtigungen anzeigen
Wechselbare Armbänder
Wechseln des Armbands
Kompatible Sensoren
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
Polar Laufsensor Bluetooth® Smart
Polar Geschwindigkeitsmesser Bluetooth® Smart
Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth® Smart
Leistungsmesser von Drittanbietern
Sensoren mit deiner Uhr koppeln
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Koppeln eines Laufsensors mit deiner Uhr
Laufsensor kalibrieren
So koppelst du einen Radsensor mit deiner Uhr:
Radeinstellungen
Reifenumfang messen
Radsport-Leistungsmesser kalibrieren
Entfernen einer Kopplung
Polar Flow
Polar Flow App
Trainingsdaten
Aktivitätsdaten
Schlafdaten
Sportprofile
Bild teilen
Verwenden der Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Feed
Tagebuch
Berichte
Programme

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Sportprofile in Polar FlowSportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten
Planung deines Trainings
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
Favoriten
So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu:
So bearbeitest du einen Favoriten:
So entfernst du einen Favoriten:
Synchronisieren
Synchronisieren mit der mobilen Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync
Wichtige Informationen
Akku
Laden des Akkus
Laden während des Trainings
Akkustatus und BenachrichtigungenAkkustatus-Symbol
Akku-BenachrichtigungenPflege deiner Uhr
Halte deine Uhr sauber
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Sichere Verwendung deines Polar Produkts
Technische Spezifikationen
Vantage V
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Rechtliche Informationen
Weltweite Garantie des Herstellers
Haftungsausschluss

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POLAR VANTAGE V GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung hilft dir, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme und häufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/vantage-v.

EINLEITUNG
Wir gratulieren dir zu deiner neuen Polar Vantage V!
Die Polar Vantage V ist eine hochwertige GPS-Multisportuhr für Mehrkampf- und Triathlontraining mit
der Fusionstechnologie Polar Precision Prime Sensor™ zur präzisen Herzfrequenz-Messung am Handgelenk auch unter anspruchsvollsten Bedingungen. Die Uhr bietet eine Fülle von Funktionen, die dirdabei helfen, deine Rekorde zu brechen und deine Ziele zu erreichen: Training Load Pro gibt dir anhand
detaillierter Angaben Aufschluss darüber, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper belasten und deine
Leistungsfähigkeit beeinflussen. So kannst du dein ideales Trainingspensum finden und Bestleistungerbringen. Die einzigartige Erholungsfunktion Recovery Pro hilft dir dabei, Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Sie misst, wie erholt dein Körper ist, und gibt dir Erholungsfeedback und
Ratschläge.
Polar Vantage V ist die erste Multisportuhr, die Laufleistung am Handgelenk misst. Laufleistung ist eine
großartige Ergänzung zur Herzfrequenz-Messung - sie hilft dir, die externe Belastung deines Laufs zuüberwachen. Überwache deinen Fortschritt beim Laufen mit den erweiterten Lauffunktionen wie dem
Running Index und den Laufprogrammen. Wähle deine bevorzugte Sportart aus über 130 Optionen undpasse die Einstellungen für jede Sportart an.
Die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Zusammen mit der Aktivitätsmessung rund um die Uhr liefert sie dir einen kompletten Überblick über deine tägliche Aktivität.
Bei Vantage V kannst du je nach deinen Zielen Recovery Pro oder Nightly Recharge zur Nachverfolgung
deiner Erholung verwenden. Die einzigartige Erholungsfunktion Recovery Pro hilft dir dabei, Übertraining
und Verletzungen zu vermeiden. Sie misst, wie erholt dein Körper ist, und gibt dir Erholungsfeedback und
Ratschläge. Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt,
wie gut du dich von den Strapazen des Tages erholt hast. Das Sleep Plus Stages™ Schlaftracking überwacht deine Schlafphasen (REM, Leicht- und Tiefschlaf) und gibt dir Feedback zum Schlaf sowie einennumerischen Schlafindex. Mit der angeleiteten Atemübung Serene™ hilft die Uhr dir, dich zu entspannen
und Stress abzubauen.
Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Benutzererlebnis zu verbessern. Um deine
Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die

8Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungen optimieren die Funktionalität deiner Uhr durch neue Funktionen und Verbesserungen.

NUTZE DAS GANZE POTENZIAL DEINER VANTAGE V
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deiner Uhr voll auszuschöpfen.

POLAR FLOW APP
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhrnach dem Training mit der Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner Leistung zu erhalten und alle deine Freunde über deine Leistungen zu informieren. In der Flow App kannst du auch sehen, wie du geschlafen hast und wie aktiv du während desTages warst.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die
Polar Flow App mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafes ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe
Kontakte mit anderen Teilnehmern und lasse dich durch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren.
All dies findest du auf flow.polar.com.

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ERSTE SCHRITTE
Einrichten deiner Uhr
Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung über die Uhr
Tastenfunktionen und Gesten
Farbiger Touchscreen
Benachrichtigungen anzeigen
Bedienung durch Antippen
Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung
Uhrzeitanzeigen und Menü
Uhrzeitanzeigen
Menü
Menü „Schnelleinstellungen“
Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr
Entfernen einer Kopplung
Aktualisieren der Firmware
Mit einem Mobilgerät oder Tablet
Mit einem Computer

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EINRICHTEN DEINER UHR
Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder einem USB-Ladegerät. Die Kontakstellen sind magnetisch. Stelle lediglich sicher,den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr auszurichten (rot markiert). Bitte beachte, dass eseinen Moment dauern kann, bevor die Lade-Animation angezeigt wird. Wir empfehlen, den Akku zu
laden, bevor du deine Uhr in Betrieb nimmst. Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus findest
du unter Akku. Alternativ kannst du deine Uhr aktivieren, indem du die OK-Taste 4 Sekunden langgedrückt hältst.

ODER

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Um deine Uhr einzurichten, wähle deine Sprache und die gewünschte Einrichtungsmethode aus. Die
Uhr bietet dir drei Optionen für die Einrichtung: Gehe mit der AUF-/AB-Taste zu der gewünschten Option
und bestätige deine Auswahl mit der OK-Taste.
A. Auf deinem Smartphone: Die mobile Einrichtung bietet sich an, wenn du keinen
Zugriff auf einen Computer mit USB-Anschluss hast, eventuell erfordert sie jedoch mehr
Zeit. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
B. Auf deinem Computer: Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht dir, deine Uhr gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen
Computer. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die fürpräzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die neueste Firmware für deine Uhr herunterladen.
C. Auf deiner Uhr: Wenn du kein kompatibles Mobilgerät und keinen Zugriff auf einen
Computer mit Internetverbindung hast, kannst du auf der Uhr mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sienoch nicht mit Polar Flow verbunden ist. Firmware-Updates für deine Uhr sindnur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen, dass du deine Uhr und die einzigartigen Polar Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im
Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App zu Ende führen, indem du die
Schritte von Option A oder B ausführst.

OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP
Bitte beachte, dass du die Kopplung in der Flow App und NICHT in den Bluetooth-Einstellungen deines Mobilgeräts vornehmen musst.
1.
2.
3.
4.

Stelle sicher, dass dein Mobilgerät mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein.
Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät.
Die Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln.

Tippe auf die Start-Schaltfläche.
5. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät
erscheint, vergewissere dich, dass der auf deinem Mobilgerät angezeigte Code mit dem Code auf
deiner Uhr übereinstimmt.
6. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät.
7. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du die OK-Taste drückst.

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8. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
9. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Du wirst durch die Anmeldung und die Einrichtung in der App geführt.
Wenn du mit den Einstellungen fertig bist, tippe auf Speichern und Synchronisieren und deine Einstellungen werden mit deiner Uhr synchronisiert.
Wenn du dazu aufgefordert wirst, die Firmware zu aktualisieren, schließe bitte deine Uhr an eine
Stromquelle an, um einen reibungslosen Ablauf der Aktualisierung zu gewährleisten, und akzeptiere danndas Update.

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter
und installiere sie auf deinem Computer.
2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über das
mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch
die Anmeldung und die Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.

OPTION C: EINRICHTUNG ÜBER DIE UHRÄndere die Werte mit der AUF-/AB-Taste und bestätige jede Auswahl mit der OK-Taste. Wenn du an einenbeliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis dudie gewünschte Einstellung erreichst.
Wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, ist sie noch nicht mit dem Polar Flow Webservice verbunden. Firmware-Updates für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen, dass dudeine Uhr und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Flow App zu Ende führen, indem du die
Schritte für Option A oder B ausführst.

TASTENFUNKTIONEN UND GESTEN
Deine Uhr verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den
folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

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UHRZEITANZEIGE UND MENÜLICHT
Displaybeleuchtung akti-ZURÜCK

OK

Menü öffnen

vierenDrücke die Taste in derUhrzeitanzeige, um das
Akkustatussymbol anzuzeigen.

Drücke und halte die
Taste, um die Tasten- und
Displaysperre zu aktivieren.

Zur vorherigen Ebene
zurückkehren

Eingaben unverändert
lassen

AUF/ABIm Display angezeigte

Das Zifferblatt in der

Auswahl öffnen

UhrzeitanzeigeändernDurch Gedrückthalten
dieser Taste kannst
du den Vorstartmodus
aufrufen

Drücke diese Taste,um nähere Details zu

Auswahl abbrechen

Durch Gedrückthalten
dieser Taste kehrst du
aus dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurück

Durch Auswahllisten
blättern

Ausgewählten Wert
einstellen

den auf dem Zifferblatt angezeigten
Informationen zu
erhalten.

Durch Gedrückthalten
dieser Taste in der Uhrzeitanzeige kannst dudie Kopplung und Synchronisierung starten

VORSTARTMODUS
LICHT
Displaybeleuchtung akti-ZURÜCKOK

Zur Uhrzeitanzeige zurück-

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Starten einer Trai-

AUF/AB
Durch Sport-

LICHTZURÜCK

vierenkehrenOK
ningseinheit

AUF/ABartenlisten
blätternDrücke und halte die
Taste, um die Tastensperre zu aktivieren

Zum Aufrufen des Schnellmenüs drücken

WÄHREND DES TRAININGS
LICHTZURÜCK

Displaybeleuchtung aktivieren

Drücke und halte die
Taste, um die Tastensperre zu aktivieren

OK

Einmal drücken, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit anzuhalten

Um die Trainingseinheit zu
beenden, halte die Taste
bei unterbrochener Aufzeichnung gedrückt

Runde markieren

Aufzeichnung der angehaltenen Trainingseinheit
fortsetzen

AUF/AB
TrainingsansichtändernFARBIGER TOUCHSCREEN
Auf dem dauerhaft eingeschalteten farbigen Touchscreen kannst du durch Wischen leicht zwischen den
Anzeigen, Listen und Menüs wechseln und Elemente durch Drücken auf das Display auswählen.

lWische nach oben oder unten, um zu blättern.
Wische in der Zeitansicht nach links oder rechts, um zwischen den Anzeigen zu wechseln. JedelAnzeige zeigt eine Übersicht verschiedener Daten.
Drücke auf das Display, um detaillierte Informationen zu sehen.

lWährend der Trainingseinheiten ist der Touchscreen deaktiviert. Damit der Touchscreen einwandfrei
funktioniert, wische Schmutz, Schweiß oder Wasser mit einem Tuch vom Display ab. Der Touchscreen
reagiert nicht richtig, wenn er mit Handschuhen berührt wird.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wische vom unteren Rand des Displays nach oben, um Benachrichtigungen zu sehen. Der Punkt am
unteren Displayrand weist auf neue Benachrichtigungen hin.

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BEDIENUNG DURCH ANTIPPEN
Tippe mit zwei Fingern fest auf das Display, um eine Runde zu nehmen.

GESTE ZUM AKTIVIEREN DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung schaltet sich automatisch ein, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhrzu schauen.

UHRZEITANZEIGEN UND MENÜUHRZEITANZEIGENDie Uhrzeitanzeigen der Vantage V teilen dir viel mehr als nur die Zeit mit. Du erhältst aktuelle und relevante Informationen auf der rechten Seite der Uhrzeitanzeige, darunter dein Aktivitätsstatus, Cardio
Load Status, deine Herzfrequenz und deine letzten Trainingseinheiten. Du kannst nach links oder nach
rechts wischen oder mit der AUF- bzw. AB-Taste durch die Anzeigen blättern und weitere Details aufrufen, indem du auf das Display drückst oder die OK-Taste verwendest.
Die Anzeigen der Uhr und die angezeigten Inhalte können nicht geändert werden.
In den Uhreinstellungen kannst du zwischen der analogen und der digitalen Anzeige wählen.
UhrzeitBasis-Uhrzeitanzeige mit Uhrzeit und Datum.

Aktivität

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Der Kreis um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem
Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit hellblauer Farbe, während duaktiv bist.

Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu
deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:• Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte
Anzahl von Schritten berechnet.

• Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der dudich bewegt und damit etwas für deine Gesundheit getan hast.

• Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

Cardio Load Status

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Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner kurzfristigen (Beanspruchung) und langfristigen Trainingsbelastung (Toleranz)
und zeigt dir darauf basierend, ob deine Trainingsbelastung unterfordernd,
erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Wenn das Erholungsfeedback aktiviert ist und ausreichend Daten verfügbar sind, wird dir die tägliche Trainingsempfehlung anstatt deines Cardio Load Status auf der Zeitanzeige
angezeigt.

Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zahlenwerte für deinen
Cardio Load Status, deine Beanspruchung und deine Toleranz sowie eine Textbeschreibung deines Cardio Load Status sehen.

l

Der numerische Wert für deinen Cardio Load Status ist deine Bean-lspruchung geteilt durch deine Toleranz.
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein
Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Car-ldio Load aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Loadl

aus den vergangenen 28 Tagen.
Textbeschreibung deines Cardio Load Status.

Weitere Informationen findest du unter Training Load Pro.

Herzfrequenz

17Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest,
misst deine Uhr kontinuierlich deine Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhrzeitanzeige an.

Du kannst deinen höchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert
für den Tag anzeigen und außerdem sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben >Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten.

Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung nicht verwendest, kannst du deine aktuelle Herzfrequenz dennoch überprüfen, ohne
eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe einfach dein Armband fest, wähle diese
Uhrzeitanzeige aus und drücke die OK-Taste. Kurz danach zeigt deine Uhrdeine aktuelle Herzfrequenz an. Kehre zur Herzfrequenz-Uhrzeitanzeige
zurück, indem du die ZURÜCK-Taste drückst.

Letzte Trainingseinheiten

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Sieh dir an, wie viel Zeit seit der letzten Trainingseinheit vergangen ist und fürwelche Sportart du zuletzt trainiert hast.

Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe mit der
AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke
dann die OK-Taste, um die Zusammenfassung zu öffnen. Weitere Informationen findest du unter Trainingszusammenfassung.

Nightly Recharge
Wenn du aufwachst, kannst du deinen Nightly Recharge Status sehen. Der
Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam deine letzte Nacht war.
Nightly Recharge kombiniert Informationen darüber, wie gut dein autonomes
Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status) und wie gut du geschlafen hast (Schlafstatus).

Diese Funktion ist standardmäßig ausgeschaltet. Wenn du die Funktion „Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung“ auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sichder Akku schneller. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku schonen und trotzdem
Nightly Recharge nutzen möchtest, kannst du die kontinuierliche HF-Messung inden Uhreinstellungen so einstellen, dass sie nur nachts aktiv ist.

Weitere Informationen findest du unter Nightly Recharge™ Erholungsanalyseoder Sleep Plus Stages™ Schlaftracking.

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FitSpark Uhrzeitanzeige
Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend
auf deiner Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Drücke OK, um alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen.
Wähle eines der vorgeschlagenen Trainingsziele, um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel anzuzeigen.

Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.

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MENÜ
Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Menü zu öffnen. Mit der AUF- und AB-Taste kannst du durch das
Menü blättern. Mit der OK-Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste gelangst duim Menü einen Schritt zurück.
Training starten
Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten. Drücke die OK-Taste, um inden Vorstartmodus zu wechseln, und gehe zu dem Sportprofil, das du verwenden möchtest.

Du kannst den Vorstartmodus auch öffnen, indem du in der Uhrzeitanzeige die
OK-Taste gedrückt hältst.

Ausführliche Anweisungen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene
Wähle erst Serene und dann Übung starten, um die Atemübung zu starten.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung
Serene™.

Strava Live Segments
Sieh dir die Informationen über die Strava Segmente an, die mit deiner Uhr
synchronisiert sind. Wenn du dein Flow Konto nicht mit einem Strava Konto verbunden oder keine Segmente mit deiner Uhr synchronisiert hast, kannst duhier auch eine Anleitung finden.

Weitere Informationen findest du unter Strava Live Segments.

Timer

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Unter Timer findest du eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer.

StoppuhrDrücke die OK-Taste, um die Stoppuhr zu starten. Drücke die
OK-Taste, um eine Runde hinzuzufügen. Drücken Sie ZURÜCKTaste, um die Stoppuhr anzuhalten.

Countdown-Timer

Du kannst den Countdown-Timer dazu verwenden, eine voreingestellte Zeitspanne herunterzuzählen. Wähle Timer einstellen und stelle die Countdown-Zeit ein. Drücke danach zur
Bestätigung die OK-Taste. Wähle danach Start und drücke die
OK-Taste, um den Countdown-Timer zu starten.

Der Countdown-Timer wird der allgemeinen Uhrzeitanzeige mit
Uhrzeit und Datum hinzugefügt.

Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhrdurch ein Vibrationssignal. Drücke auf OK, um den Timer neu zu
starten, oder auf ZURÜCK, um abzubrechen und zur Uhr-

22

zeitanzeige zurückzukehren.

Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den
Countdown-Timer verwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils von Flow den Trainingsansichten hinzu
und synchronisiere die Einstellungen mit deiner Uhr. Weitere Informationen über die Verwendung von Timern während des Trainings
findest du unter Während des Trainings.
Tests
Unter Tests findest du „Orthostatischer Test“ und „Fitness Test“:

Orthostatischer Test

Mit dieser Funktion kannst du einen orthostatischen Test durchführen (Herzfrequenz-Sensor H10 erforderlich), deine letzten Ergebnisse im Vergleich zu
deinem Durchschnittswert anzeigen und den Testzeitraum zurücksetzen.

Unter „Orthostatischer Test“ findest du eine detaillierte Anleitung.

Fitness Test

Miss deine Fitness einfach mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk,
während du liegst und dich entspannst.

Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Pulsmessung am
Handgelenk.
Einstellungen

EINSTELLUNGEN
Du kannst folgende Einstellungen auf deiner Uhr bearbeiten:• Benutzereingaben• Allgemeine Einstellungen• Uhreinstellungen23

Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst
du im Polar Flow Webservice und in der Flow App Sportprofile bearbeiten.
Passe deine Uhr mit deinen bevorzugten Sportarten und den Informationenan, die du während deiner Trainingseinheiten sehen möchtest. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile im Polar Flow Webservice.

MENÜ „SCHNELLEINSTELLUNGEN“
Wische in der Uhrzeitanzeige auf dem Display von oben nach unten, um das
Menü Schnelleinstellungen zu öffnen. Wische nach links oder rechts oderblättere und tippe auf die Anzeige, um „Nicht stören“ oder den Flugmodus auszuwählen:lWecker: Stelle das Weckintervall ein: Aus, Einmal, Montag bis
Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder
Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.

Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

lNicht stören: Tippe auf das Nicht stören-Symbol, um die Funktion
einzuschalten, und tippe erneut darauf, um sie auszuschalten. Wenn
die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die Dis-lplaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.
Flugmodus: Tippe auf das Flugmodus-Symbol, um die Funktion einzuschalten, und tippe erneut darauf, um sie auszuschalten. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner
Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder
deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch
Verbindungen mit drahtlosem Zubehör herstellen.

Das Akkustatus-Symbol zeigt die verbleibende Akkukapazität an.

KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEINER UHR
Bevor du ein Mobilgerät mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice
oder mit der mobilen Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten. Wenndu deine Uhr mit einem Mobilgerät eingerichtet hast, wurde sie bereits gekoppelt. Wenn du die

24Einrichtung mit einem Computer vorgenommen hast und deine Uhr mit der Polar Flow App verwenden
möchtest, kopple deine Uhr und das Mobilgerät wie folgt:
Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts• Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
• Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
• Android-Benutzer: Stelle sicher, dass in den App-Einstellungen deines Smartphones festgelegt ist,
dass die Polar Flow App auf deinen Standort zugreifen darf.
So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, dasdu bei der Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.
Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Flow App kompatible Polar Geräte verwendest, stelle sicher, dass die Vantage V in der Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist.
Dadurch verbindet sich die Flow App mit deiner Uhr. Gehe in der Flow App zu Geräte und wähle
Vantage V.
2. Halte an deiner Uhr in der Uhrzeitanzeige die ZURÜCK-Taste gedrückt ODER gehe zu Eingaben >Allgemeine Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren > Smartphone koppeln undsynchronisieren und drücke die OK-Taste.
3. Öffne Flow und bring deine Uhr in die Nähe des Smartphones wird auf deiner Uhr angezeigt.
4. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät
erscheint, vergewissere dich, dass der auf deinem Mobilgerät angezeigte Code mit dem Code auf
deiner Uhr übereinstimmt.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät.
6. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du die OK-Taste drückst.
7. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

25

AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deiner Uhr zu verbessern. Sie können vollständig neue
Funktionen, Verbesserungen von vorhandenen Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten.
Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden
die Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

MIT EINEM MOBILGERÄT ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Mobilgerät aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App
verwendest, um deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wennein Update verfügbar ist, und führt dich durch die Installation. Wir empfehlen, die Uhr vor Beginn der
Aktualisierung an eine Stromquelle anzuschließen, um eine störungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.

MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald du deine Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden überFlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher,dass das Kabel richtig einschnappt. Richte den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr
aus (rot markiert).

26

2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und die Uhrwird neu gestartet. Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die
Uhr von deinem Computer trennst.

27

EINSTELLUNGEN
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum für dich.
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2maxAllgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Radeinstellungen
Kontinuierliche HF-Messung
Erholungs-Tracking
Flugmodus
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Ich trage meine Uhr an der
PositionssatellitenÜber deine Uhr
UhreinstellungenWeckerUhrzeit-anzeige
Uhrzeit
Datum
Erster Tag der Woche
Display-Symbole
Neu Starten und Zurücksetzen
So startest du die Uhr neu
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück

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29
29
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BENUTZEREINGABEN
Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben.
Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zu
Gewicht, Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie
Herzfrequenz-Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:• Gewicht• Größe
• Geburtsdatum• Geschlecht• Trainingspensum• Aktivitätsziel• Gewünschte Schlafzeit• Maximale Herzfrequenz• Ruhe-Herzfrequenz• VO2max
GEWICHTGib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst).

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davonab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat Tag - Jahr).

GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

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TRAININGSPENSUM FÜR DICH.
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau
aus, das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.

• Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht
sehr aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv
genug, um außer Atem zu geraten oder ins Schwitzen zu kommen.

• Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oderverbringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit
erfordert eine moderate körperliche Bewegung.

• Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher
Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.

• Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw.,
um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

• Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

AKTIVITÄTSZIEL
Das tägliche Aktivitätsziel ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, wie aktiv du in deinem Alltag
wirklich bist. Wähle dein typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv dusein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau
und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Das Alter und Geschlecht wirken sich jedoch ebenfalls auf die
benötigte Intensität aus, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 230

Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit
oder deiner täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv bist, empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.

GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Stelle deine gewünschte Schlafzeit ein, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene
von 18 bis 64 Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig
sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner
gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deinealtersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellungangezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HFmax-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HFmax ist die höchste erreichte
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
Methode zur Messung der individuellen HFmax ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HFmax ist
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter und von Erbfaktoren ab.

RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie
das Alter, das Fitness-Level, erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst.
Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind 55–75 S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z. B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem
Aufwachen. Du kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm
kein anstrengendes Training, das den Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen
Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz berechnen.

31

So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Lege deine Uhr an. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1 Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges
Sportprofil, z. B. „Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten
nicht an.
4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit derPolar Flow App oder dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert fürdeine niedrigste Herzfrequenz (HF min) – das ist deine Ruhe-Herzfrequenz. Aktualisiere die RuheHerzfrequenz in deinen Benutzereingaben in Polar Flow entsprechend.

VO2MAX
Stelle deinen VO2max ein.
Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit
der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit
der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2maxWert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests und
submaximale Belastungstests). Du kannst auch deinen Running Index Wert verwenden, der eine Schätzung deines VO2max ist.

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:• Koppeln und Synchronisieren• Radeinstellungen (Wird nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.)• Kontinuierliche HF-Messung• Erholungs-Tracking• Flugmodus• Nicht stören• Telefonbenachrichtigungen• Einheiten

32• Sprache• Inaktivitätsalarm• Vibrationen• Ich trage meine Uhr an der• Positionssatelliten• Über deine Uhr
KOPPELN UND SYNCHRONISIEREN• Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren odermobile Geräte mit deiner Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.

• Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann essich um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren, Radsensoren und Mobilgeräte handeln.

RADEINSTELLUNGEN
Radeinstellungen werden nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.
lReifenumfang: Stelle den Reifenumfang in Millimetern ein. Eine Anleitung zum Messen des Rei-lfenumfangs findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.
Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wennldu einen Leistungsmesser gekoppelt hast.
Verwendete Sensoren: Zeige alle Sensoren an, die du mit dem Fahrrad verbunden hast.

KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ein, aus oder auf Nur nachts. Wenn du
Nur nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen
gehst.
Weitere Informationen findest du unter Intelligente Pulsmessung.

ERHOLUNGS-TRACKING
Wähle die Art des Erholungs-Trackings aus.
lNutze Recovery Pro, wenn du basierend auf orthostatischen Tests und Fragen eine individuelle
Anleitung wünschst, wie du die Balance zwischen Trainingsbelastung und Erholung findest. Wenn
die Funktion aktiviert ist, fordert dich die Uhr auf, einen orthostatischen Test für mindestens drei
Tage pro Woche einzuplanen. Wähle die Tage aus und speichere sie. Weitere Informationen findest du unter Recovery Pro.

33

l

Wähle NightlyRecharge, um automatisches Erholungs-Tracking zu nutzen und Tipps basierend
auf nächtlichen Messungen zu erhalten. Die Uhr fordert dich auf, die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung einzuschalten, sofern sie nicht bereits aktiviert ist. Damit Nightly Recharge
funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wähle Ein oder Nur
nachts. Wenn du Nur nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit
ein, zu der du schlafen gehst.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren
noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör herstellen.

NICHT STÖREN
Wähle Aus, Ein oder Ein ( - ). Stelle den Zeitraum ein, wenn Nicht stören aktiviert ist. Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um. Wenn die Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Der Ton ist ausgeschaltet und die Aktivierung der Displaybeleuchtung
durch eine Geste ebenfalls nicht möglich.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Stelle die Push-Benachrichtigungen auf Aus oder Ein, wenn du nicht trainierst. Beachte: Während
Trainingseinheiten erhältst du keine Benachrichtigungen.

EINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht
und deine Größe sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHEDu kannst die Sprache auswählen, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest. Deine Uhr unterstützt die
folgenden Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska und Türkçe.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

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VIBRATIONEN
Schalte die Vibrationen zum Scrollen in Menüoptionen Ein oder Aus

ICH TRAGE MEINE UHR AN DER
Wähle Linke Hand oder Rechte Hand.

POSITIONSSATELLITEN
Ab Firmware-Version 4.0.11 kannst du das Satellitennavigationssystem auswählen, das deine Uhr neben
dem GPS verwendet. Die Einstellung befindet sich auf deiner Uhr unterAllgemeine Einstellungen >Ortungssatelliten.Du kannstGPS + GLONASS,GPS + GalileooderGPS + QZSSwählen.Die Standardeinstellung istGPS + GLONASS.Diese Optionen bieten dir die Möglichkeit, unterschiedliche Satellitennavigationssysteme zu testen und herauszufinden, ob sie dir in ihren erfassten Gebieten eineverbesserte Leistung bieten.
GPS + GLONASSGLONASS ist ein russisches globales Satellitennavigationssystem. Es ist die Standardeinstellung, da seine
globale Satellitensichtbarkeit und Zuverlässigkeit die beste der drei ist und wir generell die Verwendung
empfehlen.
GPS + Galileo
Galileo ist ein globales Navigationssatellitensystem, kreiert von der Europäischen Union. Es befindet sichnoch in der Entwicklung und sollte bis Ende 2020 fertig sein.
GPS + QZSSQZSS ist ein regionales Zeitübertragungssystem und ein satellitengestütztes Erweiterungssystem mit vier
Satelliten, das entwickelt wurde, um GPS in den Asien-Ozeanien-Regionen mit Schwerpunkt Japan zu verbessern.

ÜBER DEINE UHR
Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum
und die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deines Vantage V überprüfen.
Deine Uhr neu starten: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch
den Neustart deiner Uhr werden keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

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Drücke die OK-Taste und wähle dann OK, um den Neustart zu bestätigen. Du kannst deine Uhr auch neu
starten, indem du die OK-Taste 10 Sekunden lang gedrückt hältst.

UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:• Wecker• Uhrzeitanzeige• Uhrzeit• Datum• Erster Tag der Woche
WECKER
Stelle das Weckintervall ein: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRZEIT-ANZEIGE
Wähle die Uhrzeitanzeige:• Analog• Digital
UHRZEIT
Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.

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DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatisch aktualisiert.

ERSTER TAG DER WOCHE
Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche
vom Webservice automatisch aktualisiert.

DISPLAY-SYMBOLE
Flugmodus ist eingeschaltet. Der Flugmodus trennt die Drahtloskommunikation deiner Uhr.
Du kannst sie weiterverwenden, jedoch werden weder deine Daten mit der mobilen Polar
Flow App synchronisiert noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör hergestellt.

Nicht stören-Modus ist eingeschaltet. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, vibriert
die Uhr nicht, wenn du Benachrichtigungen oder Anrufe erhältst (der rote Punkt erscheint
dennoch unten links im Display). Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine
Geste aktiviert werden.

Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, vibriert die Uhr nicht, wenn du Benachrichtigungen oder Anrufe erhältst (der rote Punkt erscheint dennoch unten links im Display).
Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.

Wecker ist eingeschaltet. Du kannst den Wecker in den Schnelleinstellungen einschalten.

Dein gekoppeltes Smartphone ist getrennt und du hast Benachrichtigungen eingeschaltet.
Prüfe, ob dein Smartphone innerhalb des Bluetooth-Bereichs deiner Uhr und Bluetooth an deinem Smartphone aktiviert ist.

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Tastensperre ist aktiviert. Du kannst die Tasten durch Drücken und Halten der LICHT-Taste
entsperren.

NEU STARTEN UND ZURÜCKSETZEN
Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhrwerden keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

SO STARTEST DU DIE UHR NEU
Gehe auf deiner Uhr auf Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr. Scrolle nach
unten bis Deine Uhr neu starten. Drücke die OK-Taste und wähle dann OK, um den Neustart zu bestätigen.
Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die OK-Taste 10 Sekunden lang gedrückt hältst.

SO SETZT DU DIE UHR AUF DIE WERKSEINSTELLUNGEN ZURÜCK
Wenn der Neustart deiner Uhr nicht hilft, kannst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen.
Beachte, dass durch das Zurücksetzen der Uhr auf die Werkseinstellungen alle persönlichen Daten und
Einstellungen auf deiner Uhr gelöscht werden und du sie noch einmal für deinen persönlichen Gebrauch
einrichten musst! Alle Daten, die du von deiner Uhr in deinem Flow Konto synchronisiert hast, sindsicher. Du kannst das Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync oder von deiner Uhr aus durchführen.
RÜCKSETZEN AUF WERKSEINSTELLUNGEN ÜBER FLOWSYNC
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter
2.
3.
4.
5.

und installiere sie auf deinem Computer.
Schließe deine Uhr an einen USB-Anschluss des Computers an.
Öffne die Einstellungen in FlowSync.
Drücke die Schaltfläche Rücksetzen auf Werkseinstellungen.
Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone
die Liste der gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.

Jetzt musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphone oder einen Computer.
Denke daran, für die Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

38

TRAINING
Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Multisport-Trainingseinheit starten
Schnellmenü
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Timer einstellen
Sperren einer Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- oder Leistungszone
Runde markieren
Während einer Multisport-Trainingseinheit die Sportart wechseln
Training mit einem Ziel
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice

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41
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43
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47
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53
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54
54
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HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Precision Prime™ Sensorfusionstechnologie an deinem Handgelenk. Diese neue Herzfrequenz-Innovation kombiniert die optische Pulsmessung mit der
Hautkontaktmessung, um jegliche Störungen des Herzfrequenz-Signals auszuschließen. Sie überwacht
deine Herzfrequenz auch unter den anspruchsvollsten Bedingungen und bei den härtesten Trainingseinheiten mit höchster Präzision.
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als diegemessene Herzfrequenz. Sie ist ein objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand.

ANLEGEN DER UHR BEI HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK
Damit die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk während des Trainings (und bei aktivierter Funktion
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung) korrekt durchgeführt wird, muss die Uhr richtig angelegt sein:lTrage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb desGelenkknochens (siehe nachfolgende Abbildung).

39lStelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss
konstant in Kontakt mit der Haut sein und die Uhr darf sich am Arm nicht bewegen können. Um
zu prüfen, ob das Gerät eng genug anliegt, kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem
Arm leicht nach oben drücken. Der Sensor darf sich nicht von der Haut abheben. Beim Hoch-ldrücken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu sehen sein.
Um eine präzise Herzfrequenzmessung sicherzustellen, solltest du die Uhr einige Minuten lang tragen, bevor du die Messung startest. Es ist außerdem sinnvoll, dass du deine Haut ein wenig
erwärmst, wenn du schnell kalte Hände bekommst. Rege deine Blutzirkulation an, bevor du deine
Trainingseinheit beginnst!

Wenn du auf am Handgelenk Tätowierungen hast, erhältst du möglicherweise ungenaue Messungen, wenn du den Sensor direkt darüber platzierst.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu
Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar
Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit Bluetooth® Herzfrequenz-Sensoren wie dem Polar H10 kompatibel.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Um eine bestmögliche Leistung bei der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk sicherzustellen, halte
deine Uhr sauber und vermeide, sie zu zerkratzen. Wir empfehlen, die Uhr nach einer Trainingseinheit, diedich zum Schwitzen gebracht hat, mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne
ihn dann mit einem weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.

ANLEGEN DER UHR OHNE HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage die Uhr einfach wie eine normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut
hast. Nimm die Uhr ab und lade sie auf. Auf diese Weise können sich deine Haut und die Uhr erholen, um
für die nächste Trainingseinheit fit zu sein.

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STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitansicht gedrückt oderdrücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü durch Antippen des Symbols oder mit der LICHT-Taste öffnen. Die im Schnellmenü angezeigten
Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der
GPS-Funktion ab.

Du kannst beispielsweise ein Trainingsziel oder eine Route aus deinen
Favoriten auswählen und deinen Trainingsansichten Timer hinzufügen.
Weitere Informationen findest du unter Schnellmenü.

Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus.

3. Navigiere zur gewünschten Sportart.
4. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die GPS-Satellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat. Gehe zum Empfang
von GPS-Satellitensignalen nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude
und Bäume befinden. Halte deine Uhr ruhig und mit dem Display nach oben. Berühre die Uhrwährend der Suche des GPS-Signals nicht.
Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr
automatisch nach dem Sensorsignal zu suchen.

Wenn der Kreis um das GPS-Symbol herum grün wird, ist die
GPS-Funktion betriebsbereit. Die Uhr macht dich mit einem akustischen Signal und einer Vibration darauf aufmerksam.

Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt
wird.

Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner
Uhr gekoppelt ist, verwendet die Uhr automatisch den verbundenen
Sensor, um die Herzfrequenz während Trainingseinheiten zu messen.
Ein blauer Kreis um das Herzfrequenz-Symbol herum gibt an, dass41

deine Uhr den verbundenen Sensor zur Messung deiner Herzfrequenz
verwendet.

5. Wenn alle Signale gefunden wurden, drücke die OK-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest duunter Während des Trainings.

STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, dasdu verwenden möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet
wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.

42

Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT STARTEN
Multisport ermöglicht es dir, mehrere Sportarten in einer Trainingseinheit zu kombinieren und nahtlos
zwischen den Sportarten zu wechseln, ohne die Aufzeichnung deines Trainings zu unterbrechen. Während einer Multisport-Trainingseinheit werden deine Wechselzeiten zwischen den Sportarten automatisch aufgezeichnet, sodass du sehen kannst, wie lange du gebraucht hast, um von einer Sportart zur
anderen zu wechseln.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Multisport-Trainingseinheit durchzuführen: fester Multisport undfreier Multisport. In einer festen Multisport-Sportart (Multisport-Profile in der Polar Sportartenliste) wie
Triathlon ist die Reihenfolge der Sportarten festgelegt. Die Sportarten müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden. Beim freien Multisport kannst du wählen, welche Sportarten und in welcher Reihenfolge
du sie ausführst, indem du sie aus der Sportartenliste auswählst. Du kannst auch zwischen Sportarten
hin und her wechseln.
Bevor du mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnst, stelle sicher, dass du die Sportprofil-Einstellungen für jede der Sportarten festgelegt hast, die du in der Trainingseinheit ausübst. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten und gehedann zu einem Sportprofil. Wähle Triathlon, Multisport oder ein beliebiges anderes Multisport-Profil (kann im Flow Webservice hinzugefügt werden).
2. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet
wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
3. Um die Sportart zu wechseln, drücke die ZURÜCK-Taste, um den Wechselmodus aufzurufen.
4. Wähle deine nächste Sportart, drücke die OK-Taste (die Übergangszeit wird angezeigt) und setzedein Training fort.

SCHNELLMENÜ
Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer pausierten Trainingseinheit und in Multisport-Trainingseinheiten während des Wechselmodus öffnen. Im Vorstartmodus wird es durch Antippen des Symbols oder mit der LICHT-Taste geöffnet. Im Pause- und Wechselmodus kann es nur mit der
LICHT-Taste geöffnet werden.

43

Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der
GPS-Funktion ab.
Displaybeleuchtung:
Schalte die Funktion „Displaybeleuchtung immer ein“Ein oder Aus. Wenn „Immer EIN“
ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung für die Displaybeleuchtung wird standardmäßig
auf Aus zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast. Bitte beachte, dasssich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit der Standardeinstellung entlädt.
Unsere Vorschläge:
In Unsere Vorschläge werden dir die täglichen FitSpark Trainingsvorschläge angezeigt.
Bahnlänge:Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, musst du die richtige Bahnlänge wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen
SWOLF-Wert beeinflusst. Drücke die OK-Taste, um auf die Einstellung Bahnlänge zuzugreifen und ändere ggf. die zuvor eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meterund 50 Meter, du kannst aber auch manuell eine individuelle Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20 Meter.

Die Einstellung der Bahnlänge kann nur im Vorstartmodus über das Schnellmenü erfolgen.
Leistungsmesser kalibrieren:
Wenn du einen Radsport-Leistungsmesser einer anderen Marke mit deiner Uhr gekoppelt
hast, kannst du ihn über das Schnellmenü kalibrieren. Wähle zunächst eines der FahrradSportprofile aus und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im Schnellmenü Leistungsmesser kalibrieren aus und befolge die angezeigten
Anweisungen zur Kalibrierung des Leistungsmessers. Spezifische Anweisungen zum Kali-

44

brieren deines Leistungsmessers findest du in der Gebrauchsanleitung des Herstellers.
Laufsensor kalibrieren:Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren.
Wähle eines der Sportprofile für Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrieren oder Kalibrierungsfaktor.

lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte
Distanz. Die Distanz muss mehr als 400 Meter betragen. Wenn du die Distanz
zurückgelegt hast, drücke die OK-Taste, um eine Runde zu definieren. Stelle dietatsächlich gelaufene Distanz ein und drücke die OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet werden kann. Wenn der Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu
auf, ihn zu deaktivieren, damit die manuelle Kalibrierung des Laufsensors möglichist. Du kannst den Timer nach der Kalibrierung über das Schnellmenü des Pau-lsenmodus einschalten.
Kalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den
Faktor kennst, der eine genaue Distanz ergibt.

Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors
findest du unter Kalibrieren eines Polar Laufsensors mit Vantage M/Vantage V.

Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Laufsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.
Favoriten:
Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten
gespeichert hast. Du kannst sie durch Synchronisieren auf deine Uhr übertragen. Wähle ein
Trainingsziel aus den Favoriten aus. Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst.

Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
Race Pace:
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine
festgelegte Distanz zu erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten füreinen 10 km Lauf und verfolge, wie weit zurück oder wie weit voraus du im Vergleich zu dei-45nem voreingestellten Ziel bist. Du kannst auch prüfen, mit welchem konstanten Tempo/welcher Geschwindigkeit du dein Ziel erreichst.

Race Pace kann an deinem Vantage eingestellt werden. Wähle einfach die Distanz und die
Zieldauer und es kann losgehen. Du kannst ein Race Pace Ziel auch im Flow Webservice undin der App einstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.

Weitere Informationen findest du unter Race Pace.
Intervalltimer:

Du kannst zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer einstellen, um die Dauer der Aktivitäts- und Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen.

Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Intervalltimer hinzuzufügen, wähle
Timer für diese Trainingsansicht > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Intervalltimer > Intervalltimer einrichten auswählst:

1. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer und drücke die OK-Taste. Distanzbasiert:
Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die OK-Taste. Anderen Timer
einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest,
drücke die OK-Taste.
2. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die
Trainingseinheit starten kannst. Der Timer startet automatisch beim Start derTrainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Countdown-Timer:
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Countdown-Timer hinzuzufügen,wähle Timer für diese Trainingseinheit > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timerverwenden oder einen neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Countdown-Timer > Timer einstellen auswählst: Stelle die Countdown-Zeit ein und drücke zur
Bestätigung die OK-Taste. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten kannst. Der Timer startet automatisch beimStart der Trainingseinheit.

Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.

46

Routen:

Unter Routen findest du die Routen, die du als Favoriten in der Ansicht Erforschen in Flow
Webservice oder in der Analyseansicht deiner Trainingseinheit gespeichert und durch Synchronisieren auf deine Uhr übertragen hast.

Wähle eine Route aus der Liste aus und lege den Startpunkt der Route fest: Routenstartpunkt (ursprüngliche Richtung), Punkt auf der Route (ursprüngliche Richtung),
Endpunkt in umgekehrter Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung.

Weitere Informationen findest du unter Routenführung.

Routen sind nur dann im Schnellmenü des Vorstartmodus verfügbar, wenn die GPS-Funktion für das Sportprofil aktiviert ist.
Back-to-start:
Die Funktion Back-to-start führt dich zurück zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit. Um
die Ansicht Back-to-start den Trainingsansichten der aktuellen Trainingseinheit hinzuzufügen, wähle Back-to-start und drücke die OK-Taste.

Weitere Informationen findest du unter Back-to-start.

Die Funktion Back-to-start ist nur verfügbar, wenn für das Sportprofil die GPS-Funktion eingeschaltet ist.

Wenn du ein Trainingsziel für deine Trainingseinheit auswählst, werden die Optionen Favoriten und Routen im Schnellmenü deaktiviert. Das liegt daran, dass nur ein Ziel für die Trainingseinheit ausgewählt werden kann. Wenn du eine Route für deine Trainingseinheit auswählst, wird die Funktion Back-to-start im
Schnellmenü deaktiviert, da die Funktionen Routen und Back-to-start nicht gleichzeitig ausgewählt werden können. Wenn du das Ziel ändern möchtest, wähle die deaktivierte Option aus. Dann wirst du
gefragt, ob du dein Ziel oder deine Route ändern möchtest. Bestätige mit OK und wähle ein anderes Ziel
aus.

WÄHREND DES TRAININGSDURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du mit der AUF/AB-Taste durch die Trainingsansichten blättern. Beachte,dass die verfügbaren Trainingsansichten und die Informationen in den Trainingsansichten davon

47

abhängen, welche Sportart du ausgewählt und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast.
Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen für jedes Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
In deinen Trainingsansichten können z. B. folgende Informationen angezeigt werden:

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz

Dauer

Tempo/Geschwindigkeit

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer

Dauer

Kalorien

Abstieg

Deine aktuelle Höhe

Aufstieg

Maximale Herzfrequenz

Herzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz

Durchschnittliche Herzfrequenz48

Maximale Leistung

Leistungsgrafik und deine aktuelle Leistung

Durchschnittliche Leistung

Uhrzeit

Dauer

TIMER EINSTELLEN
Bevor du Timer für das Training verwenden kannst, müssen sie in deinen Trainingsansichten hinzugefügt
werden. Dazu kannst du entweder die Timeransicht über das Schnellmenü für deine aktuelle Trainingseinheit aktivieren oder die Timer den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr mit den Einstellungensynchronisieren.

Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

49

INTERVALLTIMER

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet derTimer zeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer in den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast,kannst du den Timer wie folgt starten:
1. Blättere zur Ansicht Intervalltimer und halte die OK-Taste gedrückt. Wähle Start, um einenzuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Intervalltimer einrichten einen neuen
Timer.
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden
für den Timer und drücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein unddrücke die OK-Taste.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest,
drücke die OK-Taste.
4. Wähle danach Start, um den Intervalltimer zu starten. Wenn das Intervall abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Um den Timer anzuhalten, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Timer anhalten.
COUNTDOWN-TIMER

50

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet derTimer zeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast,
starte ihn wie folgt:
1. Blättere zur Ansicht Countdown-Timer und halte die OK-Taste gedrückt.
2. Wähle Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder Countdown-Timer einstellen, um eine neue Countdown-Zeit einzustellen. Wähle danach Start, um den CountdownTimer zu starten.
3. Wenn der Countdown abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Wenn du den Countdown-Timer neu starten willst, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Start.
Um den Timer anzuhalten, halte die OK-Taste gedrückt und wähle Timer anhalten.

SPERREN EINER HERZFREQUENZ-, GESCHWINDIGKEITS- ODER LEISTUNGSZONE
Mit der Funktion ZoneLock kannst du die Zone sperren, in der du dich gerade aufgrund der Herzfrequenz, Geschwindigkeit/Tempo oder Leistung befindest. So kannst du sicherstellen, während des Trainings in der gewählten Zone zu bleiben, ohne auf die Uhr sehen zu müssen. Wenn du während desTrainings die eingestellte Zone verlässt, macht dich deine Uhr durch eine Vibration darauf aufmerksam.
Damit ZoneLock deine Geschwindigkeit/dein Tempo oder deine Leistungszone sperren kann, musst duin den Sportprofile-Einstellungen in Flow die Vollbildanzeige der Geschwindigkeits-/Tempografik oder
Leistungsgrafik Trainingsansicht zu den Sportprofilen hinzufügen, für die du ZoneLock verwenden
möchtest.
EINE HERZFREQUENZ-ZONE SPERREN
Um die Herzfrequenz-Zone zu sperren, in der du dich gerade befindest, halte die OK-Taste in einer
Ansicht gedrückt, die deine Herzfrequenz zeigt.

51

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.
EINE GESCHWINDIGKEITS-/TEMPOZONE SPERREN
Um deine aktuelle Geschwindigkeits-/Tempozone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht
der Geschwindigkeits-/Tempografik gedrückt.

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.
EINE LEISTUNGSZONE SPERREN
Um deine aktuelle Leistungszone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der Leistungsgrafik gedrückt.

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.

RUNDE MARKIEREN
Drücke die OK-Taste, um eine Runde zu markieren. Runden können auch automatisch aufgezeichnet werden. Stelle in den Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice Autom. Runde52

auf Rundendistanz, Rundendauer oder Standortbasiert ein. Wenn du Rundendistanz wählst,
stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die
Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Standortbasiert wählst, wird jedes Mal eine
Runde genommen, wenn du den Startpunkt der Trainingseinheit passierst.

WÄHREND EINER MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT DIE SPORTART WECHSELN
Drücke die ZURÜCK-Taste und wähle die Sportart aus, zu der du wechseln möchtest. Bestätige die Auswahl mit der OK-Taste.

TRAINING MIT EINEM ZIEL
Wenn du ein zeit-, distanz- oder kalorienbasiertes Schnelltrainingsziel in der Polar Flow App oder im
Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:

Wenn du ein dauer- oder distanzbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst dusehen, wie viel Zeit oder welche Distanz bis zum Erreichen deines Ziels nochverbleibt.

ODER

Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wieviele Kalorien du noch verbrauchen musst.

Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr
synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:lAbhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine Herzfrequenz oder dein Tempo/deine Geschwindigkeit sowie den unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert oder den unteren undoberen Geschwindigkeit/Tempo-Grenzwert der aktuellen Phaselllsehen.
Phasenname und Phasennummer/Gesamtanzahl von Phasen
Bisher absolvierte Distanz/Dauer
Zieldauer/-distanz der aktuellen Phase

Eine Anleitung zur Erstellung von Trainingszielen findest du unter Planung deines Trainings.

53

PHASE WÄHREND EINER TRAININGSEINHEIT MIT PHASEN WECHSELN
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast, drücke OK, um
nach Abschluss einer Phase zur nächsten Phase zu wechseln.
Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase
automatisch. Die Uhr informiert dich durch eine Vibration, wenn die Phase wechselt.
Wenn sehr kurze Phasen (unter 10 Sekunden) eingestellt werden, erhältst du keinen akustischen
Alarm, wenn die Phase vorüber ist.
TRAININGSZIELINFORMATIONEN ANZEIGEN
Um die Informationen zum Trainingsziel während des Trainings anzuzeigen, halte die OK-Taste in der Zieltrainingsansicht gedrückt.
BENACHRICHTIGUNGEN
Wenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst,
macht dich deine Uhr mit einer Vibration darauf aufmerksam.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Trainingseinheit zu unterbrechen.
2. Um das Training fortzusetzen, drücke die OK-Taste. Um die Trainingseinheit zu beenden, halte dieZURÜCK-Taste gedrückt. Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr beendet hast, erhältst
du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.
Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung der Aufzeichnung beendest, ist die Zeitnach der Unterbrechung nicht in der Gesamttrainingsdauer enthalten.

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der
Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice.
Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und denerfassten Daten ab. Deine Trainingszusammenfassung kann z. B. folgende Informationen enthalten:

54

Startzeit und -datum

Dauer der Trainingseinheit

In der Trainingseinheit zurückgelegte Distanz

Herzfrequenz

Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit

Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit

Herzfrequenz-Zonen

Trainingszeit, die in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht wurde

Kalorien

Der Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit

Prozentualer Fettanteil der Kalorien: Die Kalorien aus Fetten, die während
eines Trainings verbraucht wurden, ausgedrückt als Prozentsatz der insgesamt während der Trainingseinheit verbrannten Kilokalorien
Tempo/Geschwindigkeit

Durchschnittl. und max. Tempo/Geschwindigkeit der Trainingseinheit

Running Index: Deine Lauf-Performanceklasse und ein numerischer Wert. Ausführliche Informationen findest du im Kapitel Running Index.

55

Geschwindigkeitszonen

Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht
wurde

Trittfrequenz

Deine durchschnittliche und maximale Schritt-/Trittfrequenz während der Trainingseinheit

Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines
Handgelenks gemessen. Die Trittfrequenz wird angezeigt, wenn du einen Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth®
Smart verwendest.
Höhe

Deine maximale Höhe über Normalnull während der Trainingseinheit

Der Aufstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit

Der Abstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit
Leistung
Ø Leistung

Maximale Leistung

Muskuläre Belastung56

Leistungszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Leistungszonen verbracht wurde

Die Laufleistung wird am Handgelenk gemessen, wenn ein Sportprofil vom Typ „Laufen“ verwendet wird und
GPS verfügbar ist, oder wenn ein externer Laufleistungsmesser verwendet wird. Die Radfahrleistung wird angezeigt, wenn ein Sportprofil vom Typ „Radfahren“ und ein externer Radsport-Leistungsmesser verwendet werden.
Runden/automatische Runden
Die Anzahl der Runden, deine beste Runde und die durchschnittliche Rundendauer.

Durch Drücken der OK-Taste kannst du durch die folgenden Angaben scrollen:

1. Dauer der einzelnen Runden (die beste Runde ist gelb hervorgehoben)
2. Distanz jeder einzelnen Runde
3. Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während jeder
Runde in der Farbe der Herzfrequenz-Zone
4. Durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo jeder
einzelnen Runde
5. Durchschnittliche Leistung jeder einzelnen Runde57

Multisport-Zusammenfassung
Die Multisport-Zusammenfassung beinhaltet eine Gesamtzusammenfassung deiner Trainingseinheit
sowie sportartenspezifische Zusammenfassungen inklusive der absolvierten Dauer und Distanz in derSportart.
So siehst du dir deine Trainingszusammenfassungen später auf deiner Uhr an:

Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zum Zifferblatt
Letzte Trainingseinheiten und drücke die OK-Taste.

Du kannst die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten aus den vergangenen 14 Tagen sehen. Gehe mit der AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke dann die OK-Taste, um die
Zusammenfassung zu öffnen. Deine Uhr kann maximal
20 Trainingszusammenfassungen enthalten.

58

TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App,wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCKTaste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App angemeldet bist und sich dein Smartphone
in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf
einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trainingsdaten
zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine besten Trainingseinheiten mit anderen.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Web Service.

59

FUNKTIONEN
GPS
GPS-Funktionen
Routenführung
Hinzufügen einer Route zu deiner Uhr
Starten einer Trainingseinheit mit Routenführung
Routenführung auf dem Display
Back-to-start
Race Pace
Strava Live Segmente
Dein Strava und dein Polar Flow Konto verbinden
Strava Segmente in dein Polar Flow Konto importieren
Trainingseinheit mit Strava Live Segmenten starten
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
Orthostatischer Test
Messung der Laufleistung am Handgelenk
Polar Laufprogramm
Running Index
Training Benefit
Smart Calories
Intelligente Pulsmessung
Polar Sleep PlusTM
24/7 Activity Tracking
Activity Guide
Activity Benefit
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Täglicher FitSpark™-Trainingsplan
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Leistungswerte für Schwimmen
Bahnschwimmen

60

61
62
62
62
63
63
63
64
65
65
65
66
68
68
75
79
82
84
86
89
91
91
93
95
97
97
98
104
112
115
119
123
124
124
125
125
125
125
126
126
127
127

Schwimmen in offenem Wasser
Messen der Herzfrequenz im Wasser
Schwimmeinheit starten
Während des Schwimmens
Nach dem Schwimmen
Barometer
TelefonbenachrichtigungenBenachrichtigungen anzeigen
Wechselbare Armbänder
Wechseln des Armbands
Kompatible Sensoren
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
Polar Laufsensor Bluetooth® Smart
Polar Geschwindigkeitsmesser Bluetooth® Smart
Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth® Smart
Leistungsmesser von Drittanbietern
Sensoren mit deiner Uhr koppeln

128
128
129
129
129
131
131
132
132
133
133
134
134
135
135
135
136

GPS
Deine Uhr verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit, Distanz und Höhebei einer Reihe von Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in der mobilen App Polar Flow oder dem Polar Flow Webservice
anzusehen.
Die Uhr verwendet Assisted GPS (A-GPS), um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Die A-GPS-Daten teilen deiner Uhr die vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten mit. Auf diese Weise weiß die Uhr, wo sie
nach Satelliten suchen soll, und kann deren Signale innerhalb von Sekunden erfassen, auch bei schlechten Empfangsbedingungen.
Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch auf deine
Uhr heruntergeladen, wenn du sie über die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit dem Flow
Webservice synchronisierst. Die A-GPS-Daten werden einmal täglich automatisch über die Polar Flow
App auf deine Uhr heruntergeladen, wenn sich dein Smartphone im Bluetooth-Bereich befindet und die
Polar Flow App zumindest im Hintergrund ausgeführt wird.
A-GPS-ABLAUFDATUM
Die A-GPS-Datei ist bis zu 14 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ
hoch und nimmt in den verbleibenden Tagen zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu
einer höheren Positionsgenauigkeit bei.

61

Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deiner Uhr überprüfen. Gehe zu Eingaben >Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr > A-GPS-Ablaufdatum. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deine Uhr über die FlowSync Software mit dem Flow Webservice oder mit derFlow App, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, die aktuelle Position abzurufen.

GPS-FUNKTIONEN
Deine Uhr bietet die folgenden GPS-Funktionen:• Distanz: Liefert dir präzise Distanzdaten während und nach deiner Trainingseinheit.
• Geschwindigkeit/Tempo: Liefert dir präzise Geschwindigkeits-/Distanzdaten während und nachdeiner Trainingseinheit.

• Running Index: Der Running Index basiert auf den während des Laufens gemessenen Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten. Er liefert Informationen zu deinem Leistungsniveau in Bezug
auf aerobe Fitness und Laufökonomie.
Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage die Uhr am Handgelenk mit dem Display nach oben.
Wegen der Position der GPS-Antenne an der Uhr wird davon abgeraten, sie mit dem Display an der Unterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stellesicher, dass das Display nach oben weist.

ROUTENFÜHRUNG
Die Routenführungsfunktion leitet dich entlang von Routen, die du in vorherigen Trainingseinheiten aufgezeichnet hast, oder die andere Benutzer des Polar Flow Webservices aufgezeichnet und geteilt haben.
Du kannst wählen, ob du zum Routenstartpunkt, Routenendpunkt oder nächstgelegenen Punkt auf derRoute (Punkt auf der Route) gehen möchtest. Zuerst leitet dich deine Uhr zum gewählten Startpunkt auf
der Route. Danach leitet dich deine Uhr auf der gesamten Route und sorgt dafür, dass du nicht vom Weg
abweichst. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display. Unten auf dem Display siehst du, wie weit es
noch bis zum Endpunkt ist.

HINZUFÜGEN EINER ROUTE ZU DEINER UHR
Um deiner Uhr eine Route hinzuzufügen, musst du sie als Favoriten in der Ansicht Erforschen von Flow
Webservice oder in der Analyseansicht deiner Trainingseinheit speichern und durch Synchronisieren auf
deine Uhr übertragen. Weitere Informationen findest du unter Favoriten.

62

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT ROUTENFÜHRUNG

1. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öff-nen.
2. Wähle in der Liste die Option Routen und dann die gewünschte Route aus.
3. Lege den Startpunkt der Route fest: Routenstartpunkt, Punkt auf der Route, Endpunkt inumgekehrter Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung.
4. Wähle das Sportprofil aus, das du verwenden möchtest, und starte die Trainingseinheit.
5. Deine Uhr gibt dir die Route vor. Beim Erreichen des Startpunktes wird Routen-Startpunkt
gefunden angezeigt. Dann kann es losgehen.
Wenn du den Endpunkt erreicht hast, wird Routen-Endpunkt erreicht angezeigt.

ROUTENFÜHRUNG AUF DEM DISPLAYlll

Der Pfeil gibt die richtige Richtung an
Während deines Laufs werden weitere Abschnitte der Route angezeigt
Rest-Distanz

BACK-TO-STARTDie Funktion Back-to-start führt dich zurück zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit.
So verwendest du die Funktion Back-to-start für eine Trainingseinheit:

1. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öff-nen.
2. Wähle in der Liste Back-to-start und dann Ein.
Du kannst Back-to-start auch während einer Trainingseinheit aktivieren. Pausiere dazu deine Trainingseinheit und öffne das Schnellmenü durch Drücken der LICHT-Taste. Scrolle zu Back-to-start undwähle Ein.
Wenn du die Trainingsansicht Back-to-start einem Sportprofil in Polar Flow hinzufügst, ist die Funktion
für das betreffende Sportprofil immer aktiv. Dann braucht sie nicht für jede Trainingsansicht eingeschaltet zu werden.

63

So kehrst du zu deinem Ausgangspunkt zurück:

l
l

l
l

Halte deine Uhr vor dir in horizontaler Position.
Bewege dich weiter, damit deine Uhr die Richtung ermitteln kann. Ein Pfeil wird dir anzeigen, in welcher Richtung dein Ausgangspunkt liegt.
Um zum Ausgangspunkt zurückzugelangen, folge einfach der Richtung des Pfeils.
Deine Uhr zeigt außerdem den Kurs und die Entfernung (Luftlinie) zwischen dir und dem Ausgangspunkt an.

In unbekannten Gegenden solltest du immer eine Karte dabei haben, für den Fall, dass die Uhr das Satellitensignal verliert oder die Batterie ausfällt.

RACE PACE
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine festgelegte
Distanz zu erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen 10 km Lauf undverfolge, wie weit zurück oder wie weit voraus du im Vergleich zu deinem voreingestellten Ziel bist.
Race Pace kann an deinem Vantage eingestellt werden oder du kannst ein Race Pace Ziel auch im Flow
Webservice und in der App einstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
Wenn du ein Race Pace-Ziel für diesen Tag geplant hast, empfiehlt die Vantage, es zu starten, wenn du
den Vorstartmodus aktivierst.
Erstelle ein Race Pace-Ziel an deinem Vantage
Im Vorstartmodus kannst du ein Race Pace-Ziel aus dem Schnellmenü erstellen.
1. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitansicht gedrückt oderdrücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
2. Tippe im Vorstartmodus auf das Schnellmenü-Symbol oder drücke die LICHT-Taste.

64

3. Wähle Race Pace aus der Liste und stelle Distanz und Dauer ein. Bestätige mit OK. Die Uhr zeigt
das erforderliche Tempo/Geschwindigkeit an, um deine Zielzeit zu erreichen und kehrt in den Vorstartmodus zurück, damit du die Trainingseinheit starten kannst.

STRAVA LIVE SEGMENTE
Verwenden von Strava Live Segmenten mit dem Vantage V
Strava Segmente sind zuvor festgelegte Straßen- oder Wegabschnitte, in denen Sportler beim Radfahrenoder Laufen um die beste Zeit konkurrieren können. Segmente werden in Strava.com definiert und können von jedem Strava Benutzer erstellt werden. Du kannst Segmente verwenden, um deine eigenen Zeiten zu vergleichen, oder um deine Zeiten mit denen von anderen Strava Nutzern zu vergleichen, die das
Segment ebenfalls absolviert haben. Für jedes Segment gibt es eine öffentliche Rangliste mit dem/der
King/Queen of the Mountain (KOM/QOM), der/die die beste Zeit für dieses Segment erreicht hat.
Bitte beachte, dass du ein Strava Summit Analysepaket benötigst, um die Strava Live Segmente-Funktion
an deinem Polar Vantage V zu verwenden. Sobald du Strava Live Segmente aktiviert und Segmente auf
dein Flow-Konto exportiert und mit deinem Vantage V synchronisiert hast, erhältst du eine Benachrichtigung auf deiner Uhr, wenn du dich einem deiner Strava Lieblings-Segmente näherst.
Wenn du ein Segment durchführst, erhältst du Echtzeit-Leistungsdaten auf deiner Uhr, die angeben, ob
du vor oder hinter deinem persönlichen Rekord (PR) für das Segment liegst. Deine Ergebnisse werden
sofort berechnet und auf deiner Uhr angezeigt, wenn das Segment endet; du musst jedoch die Endergebnisse auf Strava.com abrufen.

DEIN STRAVA UND DEIN POLAR FLOW KONTO VERBINDEN
Du kannst dein Strava und dein Polar Flow Konto im Polar Flow Webservice ODER in der Polar Flow App
verbinden.
Gehe im Polar Flow Webservice auf Einstellungen > Partner > Strava > Verbinden.
oderGehe in der Polar Flow App auf Allgemeine Einstellungen > Verbinden > Strava (wische nach rechts,
um die Verbindung herzustellen).

STRAVA SEGMENTE IN DEIN POLAR FLOW KONTO IMPORTIEREN
1. Wähle in deinem Strava Konto die Segmente, die du in deine Polar Flow Favoriten/Vantage V
importieren möchtest. Wähle dazu das Stern-Icon neben einem Segmentnamen.

652. Wähle dann auf der Seite Favoriten im Polar Flow Webservice die Schaltfläche Strava Live Segmente aktualisieren, um die Strava Live Segmente, die mit einem Stern versehen sind, in dein Polar
Flow Konto zu importieren.
Synchronisiere deinen Vantage V. Deine 100 Top-Favoriten, einschließlich der von diesen 100 von Strava.com importierten Strava Live Segmente, werden auf deinen Vantage V übertragen.
Auf dem Vantage V kannst du maximal 100 Favoriten speichern. Wenn du mehr als 100 Favoriten im
Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 100 in der Favoritenliste auf deinen Vantage V übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen
und Ablegen ändern. Ordne deine Favoriten so, dass die Strava Segmente, die du auf deine Uhr synchronisieren möchtest, unter den ersten 100 Favoriten sind.
Erfahre mehr über Strava Segmente auf Strava Support.

TRAININGSEINHEIT MIT STRAVA LIVE SEGMENTEN STARTEN
Strava Live Segmente benötigt GPS. Stelle sicher, dass GPS in den Lauf- und Radsport-Sportprofilen
eingeschaltet ist, die du verwenden möchtest.
Wenn du eine Lauf- oder Radsport-Trainingseinheit startest, werden die Strava Segmente in der Nähe (50Kilometer oder näher bei Radsport oder 10 Kilometer oder näher bei Laufen), die mit deiner Uhr synchronisiert sind, in der Trainingsansicht von Strava Segmente angezeigt. Scrolle während der Einheiten
mit den AUF und AB Tasten zur Strava Segmente Ansicht.

Wenn du dich einem Segment näherst (200 Meter oder näher bei Radsport oder 100 Meter oder näher
beim Laufen), erhältst du eine Benachrichtigung auf deiner Uhr und die übrige Distanz zu dem Segment
wird heruntergezählt. Du kannst das Segment verwerfen, indem du auf die Zurück-Taste an deiner Uhr
drückst.

66

Es wird eine weitere Benachrichtigung ausgegeben, wenn du den Startpunkt des Segments erreicht hast.
Die Aufzeichnung des Segments startet automatisch und sowohl der Name des Segments als auch deine
persönliche Rekordzeit für das Segment werden auf deiner Uhr angezeigt.

Das Display zeigt an, ob du hinter oder vor deiner persönlichen Bestleistung liegst (oder KOM/QOM,
wenn du das Segment zum ersten Mal durchführst), sowie deine Geschwindigkeit/Tempo und die verbleibende Distanz.

Wenn du das Segment abgeschlossen hast, zeigt die Uhr deine Zeit und die Differenz zu deiner persönlichen Bestzeit. Das PR-Symbol wird angezeigt, wenn du einen neuen persönlichen Rekord aufstellst.

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SMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deines täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen
Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:• Training Load PRO• Laufprogramm• Running Index• Training Benefit• Smart Calories• Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung• Polar Sleep Plus
• Activity Guide• Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO
Die neue Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen
und hilft dir zu verstehen, wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein Herz-Kreislauf-System (Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene
Belastung kannst du bewerten, wie belastet du dich fühlst. Die Muskuläre Belastung gibt an, wie
stark deine Muskeln während deiner Trainingseinheit beansprucht wurden. Wenn du weißt, wie stark68jedes Körpersystem beansprucht wird, kannst du dein Training optimieren, indem du das richtige System
zum richtigen Zeitpunkt belastest.
Cardio Load
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten
und wissenschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load
Wert gibt an, wie sehr deine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto anstrengender war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio
Load Wert wird nach jedem Training anhand deiner Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.
Empfundene Belastung
Deine subjektive Wahrnehmung ist eine nützliche Methode zur Einschätzung der Trainingsbelastung füralle Sportarten. Die Empfundene Belastung ist ein Wert, der deine subjektive Erfahrung hinsichtlichder Belastung durch deine Trainingseinheit und die Dauer der Einheit berücksichtigt. Sie wird mit derRate of Perceived Exertion (RPE) quantifiziert, einer wissenschaftlich anerkannten Methode zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Die RPE-Skala ist insbesondere für Sportarten nützlich, bei
denen die Messung der Trainingsbelastung ausschließlich auf der Herzfrequenz basierend nur begrenzt
aussagekräftig ist, z. B. Krafttraining.
Bewerte deine Trainingseinheit in der mobilen Flow App, um deine Empfundene Belastung für die
Trainingseinheit zu erhalten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10
für maximale Anstrengung steht.
Muskuläre Belastung
Die muskuläre Belastung gibt an, wie stark deine Muskeln während deiner Trainingseinheit beansprucht
wurden. Die muskuläre Belastung hilft dir, deine Trainingsbelastung bei Trainingseinheiten mit hoher
Intensität zu quantifizieren, wie z. B. kurze Intervalle, Sprints und Bergeinheiten, wenn deine Herzfrequenz nicht schnell genug auf die Veränderungen der Intensität reagieren kann.
Die muskuläre Belastung zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ), die du während einer Lauf- oderRadfahr-Trainingseinheit produziert hast. Dies spiegelt deine Energieleistung wider, d. h. nicht die Energieaufnahme, die für diese Anstrengung notwendig war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist der Wirkungsgrad zwischen deiner Energieaufnahme und Energieleistung. Die muskuläre
Belastung wird basierend auf der Leistung und Dauer berechnet. Beim Laufen zählt auch dein Gewicht.

69

Die muskuläre Belastung wird anhand deiner Leistungsdaten berechnet. Du erhältst also nur einen
Wert für die muskuläre Belastung bei deinen Lauf- und Radfahr-Trainingseinheiten, wenn du einen separaten Radleistungsmesser verwendest.
TRAININGSBELASTUNG AUS EINER EINZELNEN TRAININGSEINHEIT
Deine Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner Uhr, in der Flow App und im Flow Webservice angezeigt.
Du erhältst einen absoluten Trainingsbelastungswert für jede gemessene Belastung. Je höher die Belastung, desto stärker beansprucht sie deinen Körper. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit
einer Kreis-Skala und eine Textbeschreibung der Intensität deiner Trainingsbelastung in der Trainingseinheit im Vergleich zu einer durchschnittlichen Trainingsbelastung über 90 Tage sehen.

Die Kreis-Skala und die Textbeschreibungen werden gemäß deinem Fortschritt aktualisiert: je intelligenter du trainierst, desto höhere Belastungen kannst du tolerieren. Wenn deine Fitness und Toleranzgegenüber dem Training sich verbessern, kann eine vor einigen Monaten noch mit 3 Kreisen (Mittel)
bewertete Trainingsbelastung jetzt nur noch mit 2 Kreisen (Niedrig) bewertet werden. Eine Trainingseinheit kann je nach deiner körperlichen Verfassung und der Auswirkung auf deinen Körper zu
einem unterschiedlichen Ergebnis führen.
Sehr hoch
Hoch
MittelNiedrig
Sehr niedrig

70

BEANSPRUCHUNG UND TOLERANZ
Zusätzlich zur Cardio Load aus einzelnen Trainingseinheiten misst die neue Funktion Training Load Pro
deine kurzfristige Cardio Load (Beanspruchung) und deine langfristige Cardio Load (Toleranz).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine
durchschnittliche tägliche Belastung aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Belastung aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, musst du dein Training über einen längeren Zeitraum hinweg langsam steigern.
CARDIO LOAD STATUS
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner Beanspruchung und Toleranz undzeigt dir darauf basierend, ob dein Cardio Load Status unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Du erhältst basierend auf einem Status auch personalisiertes Feedback.
Der Cardio Load Status leitet dich dabei an, die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper und deinen Fortschritt zu beurteilen. Zu wissen, wie sich deine vergangenen Trainingseinheiten heute auswirken,
ermöglicht dir, dein Gesamttrainingsvolumen unter Kontrolle zu halten und die Zeitplanung für dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu optimieren. Indem du siehst, wie sich dein Trainingsstatus nacheiner Trainingseinheit ändert, kannst du besser verstehen, welche Belastung die Einheit verursacht hat.
Cardio Load Status auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zum Cardio Load Status Zifferblatt.

71

1. Cardio Load Status Diagramm
2. Cardio Load StatusÜberfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):

Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)

Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)

Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)

3. Der numerische Wert für deinen Cardio Load Status (= Beanspruchung geteilt durch Toleranz.)
4. Beanspruchung
5. Toleranz
6. Textbeschreibung deines Cardio Load Status

LANGZEITANALYSE IN DER FLOW APP UND IM WEBSERVICE
In der Flow App und im Webservice kannst du verfolgen, wie sich deine Cardio Load mit der Zeit entwickelt und sehen, wie sich deine Cardio Load in den vergangenen Wochen oder Monaten verändert hat.
Um die Entwicklung deiner Cardio Load in der Flow App anzuzeigen, tippe auf das Symbol mit den senkrechten drei Punkten in der Wochenzusammenfassung (Cardio Load Status Modul) oder in der Trainingszusammenfassung (Training Load Pro Modul).

72

73

Um deinen Cardio Load Status und die Entwicklung deiner Cardio Load im Flow Webservice anzuzeigen,gehe zu Fortschritt > Cardio Load Bericht.

Die roten Balken geben die Cardio Load aus deinen Trainingseinheiten an. Je höher der Balken, desto
härter war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System.
Die Hintergrundfarben geben an, wie hart eine Einheit im Vergleich zum Durchschnitt deiner Trainingseinheiten über 90 Tage war – genauso wie die Skala mit den fünf Kreisen und Textbeschreibungen (Sehr niedrig, Niedrig, Mittel, Hoch, Sehr hoch).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt
deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, steigere dein Training langsam über einen längeren Zeitraum hinweg.

Erfahre mehr über die Polar Training Load Pro Funktion in diesem ausführlichen Leitfaden.

74

RECOVERY PRO
Recovery Pro ist eine einzigartige Lösung zur Nachverfolgung der Erholung und lässt dich wissen, ob sichdein Herz-Kreislauf-System erholt hat und du für Herz-Kreislauf-Training bereit bist. Außerdem bietet es
Erholungsfeedback und Trainingsempfehlungen auf Grundlage deines kurz- und langfristigen Trainings
und der Erholungsbilanz.
Recovery Pro funktioniert zusammen mit Training Load Pro, was dir eine ganzheitliche Betrachtung darüber gibt, wie deine Trainingseinheiten verschiedene Systeme beanspruchen. Recovery Pro sagt dir dann,wie dein Körper mit dieser Beanspruchung umgeht und wie sie deine tägliche Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training und deine kurz- und langfristige Erholung beeinflusst.
Erholung und Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training
Die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems, die deine tägliche Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training
beeinflusst, wird mit dem orthostatischen Test gemessen. Deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die bei
dem Test gemessen werden, werden mit deinen individuellen Ausgangswerten verglichen, um zu erkennen, ob es Abweichungen von deinem Durchschnittsbereich gibt.
Trainings- und Erholungsbilanz
Recovery Pro verbindet deine gemessenen und subjektiven langfristigen Erholungsdaten mit deiner langfristigen Trainingsbelastung (Cardio Load), um das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu überwachen. Neben den trainingsbedingten Faktoren, die deine Erholung beeinflussen, berücksichtigt
Recovery Pro auch andere Faktoren wie schlechten Schlaf und psychischer Stress mit subjektiven Erholungsfragen über deinen Muskelkater, wie angestrengt du dich fühlst und wie du geschlafen hast.
Erholungsfeedback und tägliche Trainingsempfehlung
Mit Recovery Pro erhältst du Feedback zu deiner derzeitigen Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems unddeiner längerfristigen Trainings- und Erholungsbilanz. Deine tägliche personalisierte Trainingsempfehlung basiert auf beiden. Sie berücksichtigt deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte vom orthostatischen Test und deine Erholungsfragen innerhalb deiner persönlichen Ausgangswerte und dem
Normalberich für beide zusammen mit dem Cardio Load Status deiner Trainingseinheiten.
ERSTE SCHRITTE MIT RECOVERY PRO
Wenn du anfängst, Recovery Pro zu benutzen, musst du eine Weile Daten sammeln, um deine persönlichen Ausgangswerte und den typischen Bereich aufzubauen, bevor wir genaues Feedback zu deiner
Erholung geben können. Erholungsfeedback ist verfügbar wenn:lDein Cardio Load Status verfügbar ist (du hast an mindestens drei Tagen Trainingseinheiten mit
Herzfrequenz-Messung durchgeführt)75

l

Du hast innerhalb der vergangenen sieben Tage mindestens drei orthostatische Tests durchgeführt (du brauchst einen H10 Herzfrequenz-Sensor für den orthostatischen Test. Wenn dulbereits einen H6 oder H7 besitzt, kannst du auch den nehmen).
Du hast die Fragen zur gefühlten Erholung in einem 7-Tage-Fenster drei Mal beantwortet.

1. Erholungsfeedback einschalten
Starte die Recovery Pro-Funktion durch Einschalten des Erholungsfeedbacks. Das machst du an deiner
Uhr. Gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Erholungsfeedback > Erholungsfeedback ein-/ausschalten und stelle es auf ein. Die Recovery Pro-Funktion und die Erholungsfeedback-Einstellung sind nur auf deiner Uhr verfügbar; sie werden nicht im Flow Webservice oderder App angezeigt.
2. Plane einen orthostatischen Test für mindestens drei Vormittage die Woche
Wenn Erholungsfeedback eingeschaltet ist, fordert dich die Uhr auf, einen orthostatischen Test für mindestens drei Vormittage pro Woche einzuplanen (z. B. montags, donnerstags und samstags). Für die
genauesten Erholungsinformationen empfehlen wir, dass du, wenn möglich, jeden Morgen einen orthostatischen Test durchführst. So erhältst du täglich die Erholungsinformationen von deinem Herz-Kreislauf-System zusätzlich zu dem täglichen Erholungsfeedback.
3. Führe den orthostatischen Test an den geplanten Vormittagen durch
Der orthostatische Test misst deine Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Die Herzfrequenz-Variabilität reagiert auf Trainingsüberlastung und auf Stress außerhalb des Trainings. Sie wird
von Stressfaktoren wie psychischem Stress, Schlaf, latenter Erkrankung und Umgebungsveränderungen(Temperatur, Höhe) beeinflusst, um einige Beispiele zu nennen. Recovery Pro verwendet deine Herzfrequenz-Variabilität beim Ausruhen (RMSSD Ruhe) und deine Herzfrequenz-Variabilität beim Stehen(RMSSD Stehen), die mit dem Test gemessen wurden, und vergleicht sie mit deinem individuellen Normalbereich. Wenn deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte von deinem Normalbereich abweichen, könnte
das darauf hindeuten, dass etwas deine Erholung beeinträchtigt.
Dein Normalbereich wird anhand deiner individuellen Durchschnitts- und Standardabweichung deiner
Testergebnisse der letzten vier Wochen berechnet. Wenn du den Test in diesem Zeitraum öfter als vierMal durchgeführt hast, wird die Standardabweichung auf Grundlage deiner eigenen individuellen Werte
errechnet. Wenn du den Test während der letzten vier Wochen weniger als vier Mal durchgeführt hast,wird die Standardabweichung basierend auf Normalwerten errechnet. In diesem Vier-Wochen-Zeitraum
ist mindestens ein Testergebnis erforderlich.
Je häufiger du den Test durchführst, desto genauer sind die Ergebnisse. Um sicherzugehen, dass die
Ergebnisse so zuverlässig wie möglich sind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch- wir empfehlen, dass du den Test am Morgen vor dem Frühstück durchführst.

76

Am Abend vor dem geplanten Test erhältst du eine Erinnerung. An den geplanten Vormittagen erhältst
du eine Benachrichtigung, dass du den Test durchführen solltest. Wische von der Zeitansicht deiner Uhr
auf dem Display von unten nach oben, um deine Benachrichtigungen anzusehen, die die Erinnerung an
den orthostatischen Test beinhalten. Der Test kann direkt von der Erinnerung gestartet werden. Lies hierdie ausführliche Anleitung, um den orthostatischen Test durchzuführen.
4. Beantworte täglich die ErholungsfragenÜber eine Erinnerung fragt dich deine Uhr täglich die Erholungsfragen, unabhängig davon, ob für diesen
Tag ein orthostatischer Test geplant ist oder nicht. Wische von der Zeitansicht deiner Uhr auf dem Display von unten nach oben, um deine Benachrichtigungen anzusehen, die die Erinnerung an die Erholungsfragen beinhalten. An Tagen, an welchen du einen orthostatischen Test hast, erscheinen die
Erholungsfragen direkt nach dem Test auf deiner Uhr. Idealerweise sollten sie etwa 30 Minuten nachdem Aufwachen beantwortet werden.
Die Fragen wurden entwickelt, um herauszufinden, ob irgendetwas deine Erholung beeinträchtigt. Einige
Beispielfaktoren, die die Erholung beeinträchtigen, sind übermäßige Muskelermüdung, psychischer
Druck oder vielleicht einfach nur schlechter Schlaf. Nachfolgend findest du die Erholungsfragen:lllSchmerzen deine Muskeln mehr als sonst? Nein, Etwas, Viel mehr
Fühlst du dich angespannter als sonst? Nein, Etwas, Viel mehr
Wie hast du geschlafen? Sehr gut, Gut, Okay, Schlecht, Sehr schlecht.

ERHOLUNGSFEEDBACK ANSEHEN
Das Erholungsfeedback wird auf deiner Uhr angezeigt. Du kannst deine tägliche Trainingsempfehlung in
der Cardio Load Status-Ansicht auf der Zeitansicht sehen. Wische nach links/rechts oder scrolle mit den
AUF-/AB-Tasten, bis du dort bist.
1. Drücke das Display oder drücke die OK-Taste, um weitere Einzelheiten anzuzeigen. Zuerst siehst
du deinen Cardio Load Status (Unterfordernd, Erhaltend, Aufbauend oder Überfordernd), der ein
Teil von Training Load Pro ist. Wenn du genügend Erholungsdaten gesammelt hast, siehst dudeine tägliche Trainingsempfehlung in dieser Ansicht.
2. Wische oder scrolle mit den Tasten nach unten zum Erholungsfeedback. Tippe auf Mehr oderdrücke die OK-Taste, um detaillierteres Erholungsfeedback anzuzeigen. Es besteht aus:77Einem Symbol, das deine Bereitschaft für das heutige Herz-Kreislauf-Training zeigt und die tägliche Trainingsempfehlung widerspiegelt, mit der wir dir empfehlen, wie du trainieren solltest. Ein Verletzungsoder Krankheits-Alarmsymbol ersetzt das Trainingsempfehlungssymbol, wenn dein Verletzungs- oder
Krankheitsrisiko erhöht ist. Die kurze Trainingsempfehlung kann sein:
Tägliches Feedback, das angibt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht*, gefolgt von deiner
täglichen Trainingsempfehlung auf Grundlage des orthostatischen Testergebnisses des Tages und, wennverfügbar, deiner Antworten auf die Erholungsfragen und deiner Historie dieser Antworten zusammen
mit deinen Trainingsdaten (Cardio Load) über einen längeren Zeitraum. Deine Empfehlung kann eine
Warnung über ein erhöhtes Risiko von Übertraining enthalten oder dich auf ein erhöhtes Verletzungsund Krankheitsrisiko aufmerksam machen.
*Um zu erfahren, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht, musst du an diesem Tag den orthostatischen Test machen.
Feedback zu deinen langfristigen Trainingsgewohnheiten und zur Erholung. Das kann Informationen darüber enthalten, wie du auf Training reagierst, ob du mehr oder weniger als sonst trainierst und ob ein

78Verletzungs- oder Krankheitsrisiko besteht, weil du mehr als sonst trainiert hast. Es kann auch Feedback
darüber enthalten, ob du scheinbar zu viel Stress von etwas anderem als Training hast. Dein langfristiges
Feedback basiert auf:lDeiner durchschnittlichen Stimmungslage der letzten sieben Tage berechnet anhand deiner Ant-lworten auf die Fragen zur wahrgenommenen Erholung
Deinem gleitender sieben-Tage-Durchschnitt der Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die mit dem
orthostatischen Test gemessen wurden, im Vergleich zu deinen individuellen Normalwerten auslden vergangenen vier Wochen
Deiner Trainingshistorie (Cardio Load Status)

Einem Hinweis, wenn wir nicht genügend Daten haben, um dir genaues Feedback zu geben. Je mehr dudiese Funktion verwendest, desto genauer wird dein Erholungsfeedback sein.

ORTHOSTATISCHER TEST
Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Mittel zur Überwachung des Gleichgewichts zwischen
Training und Erholung. Er erfasst, wie dein Körper auf das Training anspricht. Neben trainingsbedingten
Veränderungen gibt es viele weitere Faktoren, die die Ergebnisse des orthostatischen Tests beeinflussen
können, zum Beispiel psychischen Stress, Schlaf, latente Krankheit und Umgebungsveränderungen (Temperatur, Höhe), um nur einige zu nennen.
Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Veränderungender Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität spiegeln Veränderungen der autonomen Regulationder Herztätigkeit wider.
DURCHFÜHREN DES TESTSZur Durchführung des orthostatischen Tests benötigst du einen Polar Herzfrequenz-Sensor H10 (wenn
du schon einen Herzfrequenz-Sensor vom Typ H6 oder H7 besitzt, kannst du diesen ebenfalls verwenden). Der Test dauert vier Minuten. Um sicherstellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglichsind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch. Wir empfehlen, den Test morgens
vor dem Frühstück durchzuführen. Führe den Test regelmäßig durch, um deinen individuellen Ausgangswert zu ermitteln. Plötzliche Abweichungen von deinen Durchschnittswerten können auf ein
Ungleichgewicht hindeuten. So gehst du vor:lLege den Herzfrequenz-Sensor mit dem Gurt an. Befeuchte den Elektrodenbereich des Gurtesll

und trage den Gurt eng an deiner Brust.
Du solltest entspannt und ruhig sein.
Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, dielmit dir sprechen) vorhanden sein.
Wir empfehlen, den Test regelmäßig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Aufstehen durchzuführen, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.

79

Wähle auf deiner Uhr Orthostatischer Test > Test mit HF-Sensor starten. Die Uhr beginnt, nachdeiner Herzfrequenz zu suchen. Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dichhin und entspanne dich auf dem Display angezeigt.
lDu kannst dich aufs Bett legen oder dich entspannt hinsetzen. Bei jedem Test solltest du dieselbelHaltung einnehmen.
Bewege dich während des ersten Teils des Tests nicht. Er dauert zwei Minuten.
Nach zwei Minuten piept die Uhr und zeigt „Stell dich hin“ an. Stelle dich hin und bleibe zwei Minu-lten stehen, bis die Uhr ein weiteres Mal piept. Der Test ist dann abgeschlossen.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. In diesem
Fall wird „Test wurde abgebrochen“ angezeigt.
Wenn deine Uhr das Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, wird „Test fehlgeschlagen“ angezeigt. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sindund der Textilgurt eng genug sitzt.
Testergebnisse
Der Test liefert dir fünf verschiedene Werte für die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität. Nämlich folgende:

80

l
l
l
l
l

HF in Ruhe: durchschnittliche Herzfrequenz im Liegen
HRV in Ruhe (RMSSD Ruhe): Herzfrequenz-Variabilität im Liegen
HF-Spitze: höchster Puls nach dem Aufstehen
HF im Stehen: durchschnittliche Herzfrequenz beim Stillstehen
HRV im Stehen (RMSSD im Stehen): Herzfrequenz-Variabilität beim Stillstehen

Dein neuestes Testergebnis kannst du auf deiner Uhr unter Orthostatischer Test > Letzte Ergebnisse einsehen. Es wird nur das letzte Ergebnis angezeigt und nur dein erster erfolgreicher Test des jeweiligen Tages wird von Recovery Pro berücksichtigt. Die Differenz deiner Werte für HF in Ruhe, HF-Spitzeund HF im Stehen zu deinen Durchschnittswerten wird neben deinem letzten Ergebnis in Klammern angezeigt.
Eine optische Darstellung deiner orthostatischen Testergebnisse kannst du im Flow Webservice aufrufen. Wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um Details anzuzeigen. Du kannst deine Testergebnisse
auch langfristig verfolgen und Abweichungen von deinen Ausgangswerten ermitteln.

81Wenn du mindestens zwei orthostatische Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgeführt hast,erhältst du nach dem Test auf deiner Uhr Feedback zum Erholungsstatus deines Herz-Kreislauf-Systems.
Das Feedback basiert auf den Werten für deine Herzfrequenz-Variabilität im Vergleich zu Normalwerten.
Nachdem du mindestens vier Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgeführt hast, wird das Ergebnis deines letzten orthostatischen Tests mit deinem individuellen Normalbereich für die HerzfrequenzVariabilität (RMMS) verglichen. Dein Normalbereich wird anhand der Standardabweichung der Testergebnisse aus den letzten 4 Wochen berechnet. Da Herzfrequenz-Variabilitätswerte sehr individuellsind, erhöht sich die Genauigkeit des Testergebnisses, je mehr Messungen durchgeführt werden.
ORTHOSTATISCHER TEST MIT RECOVERY PRO
Der orthostatische Test ist zudem fester Bestandteil der Funktion Recovery Pro von Vantage V, die dirsagt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht. Sie vergleicht die Ergebnisse deiner orthostatischen Tests mit den im Laufe der Zeit erhobenen Ausgangswerten und berücksichtigt dabei auchdeine subjektive Erholung sowie deine langfristige Trainingshistorie.

MESSUNG DER LAUFLEISTUNG AM HANDGELENKDie Messung der Laufleistung ist eine großartige Ergänzung zur Herzfrequenz-Messung. Sie hilft dir,deine externe Belastung beim Laufen zu überwachen. Die Leistung reagiert schneller auf Änderungender Intensität als deine Herzfrequenz, weshalb Laufleistung ein nützlicher Messwert bei Intervall- undBergtrainingseinheiten ist. Du kannst ihn auch dazu nutzen, ein gleichmäßiges Belastungsniveau beim
Laufen aufrechtzuerhalten, zum Beispiel bei einem Langstreckenlauf.
Die Berechnung erfolgt mit dem von Polar entwickelten Algorithmus und basiert auf deinen GPS- undBarometerdaten. Dein Gewicht beeinflusst die Berechnung ebenfalls, daher muss der Wert immer aktuell sein.
LAUFLEISTUNG UND MUSKULÄRE BELASTUNG
Polar nutzt die Laufleistung zur Berechnung der muskulären Belastung, die ein Parameter in Training
Load Pro ist. Beim Laufen wird das Muskel-Skelett-System belastet und die muskuläre Belastung gibt an,
wie stark deine Muskeln und Gelenke während einer Trainingseinheit beansprucht wurden. Sie zeigt die
Menge an mechanischer Energie (kJ) an, die du während deiner Lauf-Trainingseinheiten (und RadsportTrainingseinheiten, wenn du einen Radfahr-Leistungsmesser verwendest) produziert hast. Die muskuläre
Belastung hilft dir, deine Trainingsbelastung bei Lauftrainingseinheiten mit hoher Intensität zu quantifizieren, z. B. kurze Intervalle, Sprints und Bergtrainingseinheiten, weil deine Herzfrequenz dann nicht
schnell genug auf die Veränderungen der Intensität reagieren kann.

82

SO WIRD DIE LAUFLEISTUNG AUF DEINER UHR ANGEZEIGTDie Laufleistung wird automatisch berechnet, wenn du deine Trainingseinheiten mit dem Sportprofil„Laufen“ und aktivierter GPS-Funktion absolvierst.
Wähle die Leistungsdaten aus, die während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen, indem dudie Trainingsansichten über die Sportprofil-Einstellungen im Flow Webservice anpasst.
Während des Laufs kannst du die folgenden Daten anzeigen:

l
l
l
l
l
l

Maximale LeistungØ Leistung
Rundenleistung
Maximale RundenleistungØ Leistung automatische Runde
Maximale Leistung automatische Runde

Wähle, wie die Leistung während der Trainingseinheiten sowie im Flow Webservice und der App angezeigt
werden soll:lllWatt W
Watt pro Kilogramm W/kg
Prozentualer Anteil der MAP (% der MAP)

Nach deiner Trainingseinheit siehst du im Trainingstagebuch auf deiner Uhr Folgendes:

83

l
l
l
l

Deine Ø Leistung in Watt
Deine maximale Leistung in Watt
Muskuläre Belastung
Die in den Leistungszonen verbrachte Zeit

So wird die Laufleistung im Polar Webservice und in der App angezeigt
Detaillierte Grafiken zur Auswertung sind im Flow Webservice und in der App verfügbar. Du siehst die
Leistungswerte deiner Trainingseinheit und deren Verteilung im Vergleich zur Herzfrequenz. Zudem
kannst du sehen, wie der Anstieg und das Gefälle der Strecke sowie verschiedene Geschwindigkeiten die
Werte beeinflusst haben.

POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher,dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine
Entwicklung an. Es teilt dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen
Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im
Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.

84

Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar.
Jedes Programm besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen
dazu, deine Leistung allmählich zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist.
Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale
Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um
deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer
bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Erste Schritte mit deinem
Polar Laufprogramm.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Erste Schritte
Verwendung
SO ERSTELLST DU EIN POLAR LAUFPROGRAMM
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den
4.
5.
6.
7.
8.

Zeitpunkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.

* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.
STARTEN EINES LAUFZIELS
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem
Gerät synchronisiert hast. Die Einheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
So startest du ein für den aktuellen Tag geplantes Trainingsziel:85

1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, dasdu verwenden möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet
wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
VERFOLGE DEINEN FORTSCHRITT.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit
dem Flow Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte
Programme verfolgen. Du kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt
sehen.

RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Der
Running Index Wert ist eine Schätzung deiner maximalen aeroben Lauf-Performance (VO2max). Durch
die langfristige Aufzeichnung des Running Index kannst du sehen, wie effizient du läufst und wie dudeine Lauf-Performance verbesserst. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten
Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau
gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die
HFmax eingestellt hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen
wird und die GPS-Funktion eingeschaltet ist/der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:86• Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit
kannst du zweimal anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit zeigt deine Uhr einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Der Running Index berücksichtigt das Gelände. Bei einer vorgegebenen Geschwindigkeit ist bergauf zu
laufen für den Körper anstrengender als in ebenem Gelände, während bergab zu laufen weniger Anstrengung erfordert. Bitte beachte, dass Höhendaten verfügbar sein müssen, damit Bergauf- und Bergabstrecken berücksichtigt werden können. Höhendaten werden vom Barometer gesammelt.
Wenn du einen Polar Laufsensor Bluetooth Smart in einer Laufeinheit benutzt und GPS ausgeschaltet
ist, muss der Sensor kalibriert werden, um einen Running Index-Wert zu erhalten.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf deiner Uhrsehen. Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Race-Zeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
KURZFRISTIGE ANALYSE
Männer
Alter/Jahre Sehr nied-Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

rig
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

87

Frauen
Alter/Jahre Sehr nied-Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

rig
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung derVO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungenbeeinflusst, wie z. B. das Gelände, Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.
LANGFRISTIGE ANALYSE
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte
Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf derRegisterkarte FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat. Wenn du das Polar Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu
trainieren, kannst du anhand deines Running Index Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem
Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann,wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen
Durchschnittswert deines Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte,
die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.

88Running

Cooper Test

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)

TRAINING BENEFITDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das
Feedback in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.

89

Das Training Benefit Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder
Zone verbracht und wie viele Kalorien du in ihr verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Training Benefit sind in der folgenden Tabelle
aufgeführt.
Feedback

NutzenMaximaltraining+

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese
Einheit hat auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maxi-

Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegenmaltraining

lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine
Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe Fitness,
Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.
Diese Einheit hat auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranzgegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauftraining

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer
gefördert.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine
Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauftraining+

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauftraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness Sowie deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines
Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

90

FeedbackNutzenBasis- & Herz-Kreislauftraining, langSuper! Diese lange Einheit hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauftraining

Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim
Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auchdeine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, langSuper! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer
und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen,verbessert.

Basistraining

Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer
und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen,verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen
deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

SMART CALORIES
Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien basierend auf deinen persönlichen Daten:• Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht• Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)• Die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität• Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination von Beschleunigungs- undHerzfrequenz-Daten. Die Kalorienberechnung misst deinen Kalorienverbrauch während des Trainings
genau.
Du kannst deinen kumulativen Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während deiner Trainingseinheiten und den Gesamtverbrauch an Kilokalorien für die aktuelle Trainingseinheit nach
Abschluss der Einheit sehen. Du kannst auch deinen täglichen Kalorienverbrauch verfolgen.

INTELLIGENTE PULSMESSUNGDie Funktion „Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung“ misst deinen Puls rund um die Uhr. Sie ermöglichteine präzisere Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit jetzt
auch körperliche Aktivitäten mit sehr wenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.

91

Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten. Wenn du den Modus Nur nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit
ein, zu der du schlafen gehst.
Diese Funktion ist standardmäßig ausgeschaltet. Wenn du die Funktion „Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung“ auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sich der Akku schneller. Damit Nightly
Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku
schonen und trotzdem Nightly Recharge nutzen möchtest, stell die kontinuierliche HF-Messung so ein, dasssie nur nachts aktiv ist.
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Herzfrequenz-Uhrzeitanzeige. Drücke die
OK-Taste, um eine detaillierte Übersicht anzuzeigen.

Wenn die Funktion eingeschaltet ist, misst die Uhr kontinuierlich deine
Herzfrequenz und zeigt sie in der Herzfrequenz-Uhrzeitanzeige an. Wenndu die Details öffnest, kannst du deinen höchsten und deinen niedrigsten
Herzfrequenz-Messwert für den Tag anzeigen und außerdem sehen, wasdein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht
war.

Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet
die Daten zur späteren Analyse in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dass deine Herzfrequenz erhöht
ist, beginnt sie, deine Herzfrequenz kontinuierlich aufzuzeichnen. Die kontinuierliche Aufzeichnung kann auch basierend auf den Bewegungen deines Handgelenks gestartet werden, z. B. wenn du mindestens eine Minutelang schnell genug gehst. Die kontinuierliche Aufzeichnung deiner Herzfrequenz stoppt automatisch, wenn dein Aktivitätsniveau stark genug
abfällt. Wenn deine Uhr erkennt, dass sich dein Arm nicht bewegt oderdeine Herzfrequenz nicht erhöht ist, verfolgt sie deine Herzfrequenz in 5Minuten-Intervallen, um den niedrigsten Messwert des Tages zu finden.

In bestimmten Fällen wurde auf deiner Uhr im Verlauf des Tages möglicherweise eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz angezeigt, als inder Zusammenfassung der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung als
dein höchster oder niedrigster Tageswert angezeigt wird. Dies kann passieren, wenn der Messwert, den du gesehen hast, außerhalb des Verfolgungsintervalls lag.

92

Die LEDs an der Rückseite deiner Uhr leuchten konstant, wenn die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung eingeschaltet ist und der Sensor an derRückseite deine Haut berührt. Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für eine
präzise Herzfrequenz-Messung am Handgelenk findest du unter HerzfrequenzMessung am Handgelenk.

Du kannst die Messwerte der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere
Zeiträume hinweg in Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem
ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

POLAR SLEEP PLUSTM
Deine Uhr überwacht deinen Schlaf, wenn du sie nachts trägst. Er erkennt, wann du einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren Analyse in der Polar Flow App und im Webservice

93

zusammen. Die Uhr beobachtet nachts die Bewegungen deiner Hand, um alle Unterbrechungen während der gesamten Schlafdauer zu erfassen. Dadurch kann er dir mitteilen, wie lange du tatsächlichgeschlafen hast.
Schlafdaten auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Uhranzeige Schlaf.

Wenn deine Uhr ermittelt, dass du aufgewacht bist, zeigt sie deine Schlafzeit auf der Uhranzeige an.

Du kannst das Schlaftracking auch manuell stoppen. Auf der Uhranzeige
Schlaf wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Drücke die OK-Taste, um der Uhr zu signalisieren,dass du wach bist. Wähle Deine Schlafdaten nicht länger erfassen?
aus, um sofort eine Schlafübersicht auf der Uhr zu sehen.

Durch Drücken der OK-Taste wird die Schlafübersicht geöffnet. Die Schlafübersicht zeigt die folgenden Informationen an:• Wann du eingeschlafen und wann du aufgewacht bist.
• Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen an.

• Der Tatsächliche Schlaf ist die Zeitspanne, in der du zwischen
dem Einschlafen und dem Aufwachen wirklich geschlafen hast.
Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus die Unterbrechungen.
Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklich geschlafen hast.

• Kontinuität: Die Schlafkontinuität bewertet, wie kontinuierlichdeine Schlafzeit war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala voneins bis fünf bewertet: Fragmentiert – Eher fragmentiert – Recht
kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.

• Schlafübersicht: Darstellung deiner tatsächlichen Schlafdauer
und der Schlafunterbrechungen im Verhältnis zu deiner gewünschten Schlafzeit.

• Feedback: Du erhältst Feedback zur Dauer und Qualität deines
Schlafs. Das Feedback zur Dauer basiert auf dem Vergleich deiner
tatsächlichen Schlafdauer mit deiner gewünschten Schlafzeit.

• Wie hast du geschlafen?: Du kannst auf einer fünfstufigen

94

Skala bewerten, wie gut du in der letzten Nacht geschlafen hat: Sehrgut – Gut – Ganz gut – Schlecht – Sehr schlecht. Durch das Bewerten deines Schlafs erhältst du in der Flow App und im Webservice
ein ausführlicheres Feedback. Beim Feedback in der Flow App und
im Webservice wird deine eigene subjektive Bewertung deines
Schlafs berücksichtigt und das Feedback entsprechend modifiziert.

Schlafdaten in der Flow App und im Webservice
Deine Schlafdaten werden nach der Synchronisierung deiner Uhr in der Flow App und im Webservice
angezeigt. Du kannst die Zeiten, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen. Du kannst eine deine
gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst
deinen Schlaf auch in der Flow App und im Webservice bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlafbasierend auf deinen Schlafdaten, deiner bevorzugten Schlafdauer und deiner Schlafbewertung.
Im Polar Flow Webservice kannst du deine Schlafdaten auf der Registerkarte Schlaf in deinem Tagebuch aufrufen. Du kannst die Daten auf der Registerkarte Fortschritt auch in deine Aktivitätsberichte aufnehmen.
Indem du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf
auswirken und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.
Erfahre mehr über Polar Sleep Plus in diesem ausführlichen Leitfaden.

24/7 ACTIVITY TRACKINGDie Polar Vantage V verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die
Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem Training wirklich bist. Du solltest deine Uhr an deiner nichtdominanten Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen.
AKTIVITÄTSZIELDu erhältst dein persönliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das Aktivitätsziel basiert auf
deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du in der Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen.

95

Oder gehe zu flow.polar.com und melde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen> Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel. Wähle eines der drei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem Auswahlbereich kannst du sehen, wie
aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu erreichen.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem
gewählten Niveau und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Zielschneller – oder bleibe aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alterund das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel
zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine Aktivitäten sein.
AKTIVITÄTSDATEN AUF DEINER UHR
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zum Aktivitäts-Zifferblatt.

Der Kreis um das Zifferblatt und der Prozentsatz unter der Uhrzeit und dem
Datum zeigen deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend mit hellblauer Farbe, während duaktiv bist.

Zusätzlich kannst du die folgenden Angaben zu deiner aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:• Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte
Anzahl von Schritten berechnet.

• Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der dudich bewegt und damit etwas für deine Gesundheit getan hast.

• Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast.

Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung derGesundheit ist. Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende täg-96liche Aktivität erreichst. Deine Uhr erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so,
zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung
wird zusammen mit einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn
du anfängst, dich zu bewegen oder die ZURÜCK-Taste drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach der Synchronisierung in der Polar Flow
App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow Webservice kannst dusehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst du deine
tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.
AKTIVITÄTSDATEN IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Mit der Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos
zwischen der Uhr und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Polar Flow Webservice liefert dir die
ausführlichsten Informationen zu deinen Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte FORTSCHRITT) kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du
kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

ACTIVITY GUIDEDie Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie vieldu tun musst, um die globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinenStand beim Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels auf deiner Uhr, in der mobilen Polar Flow App oder
im Polar Flow Webservice überprüfen.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

ACTIVITY BENEFITDie Funktion Activity Benefit (Aktivitätsnutzen) gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, diedu durch deine Aktivität erzielt hast, und informiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes
Sitzen für deine Gesundheit hatte. Das Feedback basiert auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Sitzverhalten.
Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Flow App als auch im Flow Webservice
angezeigt. Du kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzei-

97

gen. Im Polar Flow Webservice kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen
sehen.

Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

NIGHTLY RECHARGE™ ERHOLUNGSANALYSE
Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut dudich von den Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast (Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten
werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-Status.
Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf
den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps
für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen.
Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben die richtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine Trainingsziele zu erreichen.

So verwendest du Nightly Recharge
1. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehezu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur
nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk
anliegt und trage die Uhr während du schläfst. Der Sensor

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an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit derHaut sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der
Nightly Recharge Status auf deiner Uhr angezeigt wird. So
lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor dudein Nightly Recharge erhältst, kannst du deinen Schlaf und
die Einzelheiten zur ANS Messung (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) ansehen. Nachdrei erfolgreichen Messungen über Nacht kannst du deinenNightly Recharge Status auf deiner Uhr sehen.

Nightly Recharge auf deiner Uhr
Auf der Nightly Recharge Uhranzeige wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhr mindestensvier Stunden Schlaf erfasst hat. Drücke die OK-Taste, um der Uhr zu signalisieren, dass du wachbist. Bestätige mit OK, und die Uhr erstellt sofort deine Nightly Recharge Zusammenfassung.
Der Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht war. Bei der Berechnung
deines Nightly Recharge Status werden die Werte für den ANS-Status und den Schlafstatusberücksichtigt. Die Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status ist wie folgt: Sehr gering –Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur Nightly Recharge-Uhrzeitanzeige.
Drücke die OK-Taste, um die detaillierte Nightly Recharge-Übersicht anzuzeigen.

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Scrolle nach unten zu Details zum ANS-Status/Details zum Schlafstatus und drücke die
OK-Taste, um weitere Informationen über deinen ANS-Status und deinen Schlafstatus zu
erhalten.

1. Nightly Recharge Status Diagramm
2. Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert –OK – Gut – Sehr gut.
3. ANS-Status Diagramm
4. ANS-Status Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um
Null liegen.
5. Bewertungsskala für den Status des ANS-Status: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger
6.
7.
8.
9.

als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Herzfrequenz (S/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlag-zu-Schlag-Intervall (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Herzfrequenz-Variabilität (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Atemfrequenz (Atem/min) (4-Stunden-Durchschnitt)100

10. Schlafindex-Diagramm
11. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen
Zahl zusammenfasst.
12. Status des Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als
gewohnt – Viel höher als gewohnt.
13. Schlafdatendetails. Ausführlichere Informationen findest du unter "Schlafdaten auf deiner Uhr" auf Seite 105.

Nightly Recharge in der Polar Flow App
Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deineNightly Recharge Details für die vergangene Nacht anzusehen. Wische das Display nach rechts,
um die Nightly Recharge Details für vorhergehende Tage anzuzeigen. Tippe auf das Feld ANSStatus oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Status oder Schlafstatus zuöffnen.

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Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) über Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10.
Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Statuswird durch Messen deiner Herzfrequenz, HerzfrequenzVariabilität und Atemfrequenz während ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.

Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100 S/min. Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unterschiedlich sind.
Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend,
Krankheit oder Alkoholkonsum können dazu führen, dassdeine Herzfrequenz in den ersten Schlafstunden höher als
gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte mit demüblichen Niveau verglichen werden.

Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen Abstandes zwischen aufeinander
folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deutet einehohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche Verfassung, hohe aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch stark
variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau verglichen werden.

Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr der ersten vier Stunden desSchlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim Einatmen und vergrößern sich beim
Ausatmen. Während des Schlafs fällt die Atemfrequenz ab
und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte
liegen bei einem gesunden Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute. Werteüber dem üblichen Wert können auf Fieber oder eine beginnende Erkrankung hindeuten.

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Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter "Schlafdaten in
der Polar Flow App und im Webservice" auf Seite 108.

Personalisierte Tipps in der Polar Flow App
Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zuÜbungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps für den Tag werden in der Startansicht von Nightly Recharge inder Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst. Die Tipps basieren auf deinen Werten:llllNightly Recharge Status
ANS-Status
Schlafstatus
Cardio Load Status

Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit,
wie du die Aspekte deines Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren.
Neben den Parametern, die wir während deines Schlafes messen, berücksichtigen wir:lllSchlafrhythmus über einen längeren Zeitraum
Cardio Load StatusÜbungen am Vortag

Zur Regulierung der Energieniveaus
Wenn der Wert für deinen ANS-Status oder Schlafstatus ungewöhnlich niedrig ist, erhältst dueinen Tipp, der dir hilft, den Tag trotz mangelnder Erholung durchzustehen. Es handelt sichdabei um praktische Tipps, wie du dich beruhigen kannst, wenn du sehr angespannt bist, oderwie du neue Kraft schöpfst, wenn du einen Energieschub benötigst.

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Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.

SLEEP PLUS STAGES™ SCHLAFTRACKING
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange
du in jeder Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im
Vergleich zu den Indikatoren für eine erholsame Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschunggeschlafen hast.
Der Vergleich der Komponenten des Schlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu
erkennen, welche Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten. Nächtliche Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow
App verfügbar. Die Langzeit-Schlafdaten im Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.

So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus
Stages™

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1. Zuerst musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe in der Polar Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe auf Speichern. Oder melde dich bei deinem
Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow und wähle Einstellungen >Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeit ein
und wähle Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Einstellungen > Benutzereingaben > Gewünschte Schlafzeit ein.

Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden
Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine gewünschte Schlafzeit
gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafenhast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle
Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der
Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast.
Die Sleep Plus Stages Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nichtdominanten Hand mit einem integrierten 3D-Beschleunigungssensor und der Aufzeichnung deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten mit einem optischen Pulssensor.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu deinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich von Feedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten(Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der dritten Nacht erhältst dueinen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf
deiner Uhr oder in der Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der
Berechnung des Schlafstatus nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus vergleichen, den du erhältst.

Schlafdaten auf deiner Uhr

105

Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge
Uhranzeige auf deine Schlafdetails zugreifen. Drücke die
OK-Taste und öffne die Details zum Nightly Recharge Status. Scrolle danach mit der AB-Taste zu Details zum
Schlafstatus. Drücke die OK-Taste, um die Details anzuzeigen.

Du kannst das Schlaftracking auch manuell stoppen. Auf
der Nightly Recharge Uhranzeige wird Schon wach?
angezeigt, wenn deine Uhr mindestens vier Stunden
Schlaf erfasst hat. Drücke die OK-Taste, um der Uhr zu
signalisieren, dass du wach bist. Bestätige mit OK, unddie Uhr erstellt sofort deine Schlafzusammenfassung.

Die Ansicht „Details zum Schlafstatus“ zeigt die folgenden Informationen an:

1. Diagramm für den Schlafindex-Status
2. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl
zusammenfasst.
3. Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wiegewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als
gewohnt.
4. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen an.
5. Der tatsächliche Schlaf (%) ist die Zeit, indenen du zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer
gesagt ist es deine Schlafzeit minus die Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die
Zeit an, die du wirklich geschlafen hast.
6. Schlafkontinuität (1–5): Die Schlafkontinuität
bewertet, wie kontinuierlich deine Schlafzeit
war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skalavon eins bis fünf bewertet: Fragmentiert – Eher
fragmentiert – Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.
7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeitan, die du während der Unterbrechungen, die106

länger als eine Minute dauerten, wach warst.
Während eines normalen Nachtschlafs gibt eszahlreiche kurze und längere Unterbrechungen,in denen du wach bist. Ob du dich an dieseUnterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer
Dauer ab. An die kurzen Unterbrechungen erinnern wir uns in der Regel nicht. An die längeren –beispielsweise wenn man aufsteht, um etwas zu
trinken – erinnern wir uns. Unterbrechungenwerden in deiner Schlaf-Zeitleiste als gelbe Balken angezeigt.
8. Schlafzyklen: Ein normaler Schläfer durchläuft
in der Regel 4 bis 5 Schlafzyklen im Verlauf einer
Nacht. Dies entspricht einer Schlafzeit von etwa
8 Stunden Schlaf.
9. REM-Schlaf %: REM steht für „rapid eye movement“, also schnelle Augenbewegungen. Der
REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf
bezeichnet, da dein Gehirn aktiv ist, jedoch
deine Muskeln entspannt sind, um Bewegungendurch Träume zu vermeiden. So wie sich im Tiefschlaf dein Körper erholt, regeneriert REM-Schlaf
deinen Geist und verbessert sowohl das
Gedächtnis als auch das Lernen.
10. Tiefschlaf %: Tiefschlaf ist die Phase, aus der
man nur schwierig geweckt werden kann, dadein Körper darin weniger auf Umgebungsreize
reagiert. Der größte Anteil an Tiefschlaf entfällt
in der Regel auf die erste Hälfte der Nacht. Diese
Schlafphase regeneriert deinen Körper undunterstützt dein Immunsystem. Auch
bestimmte Aspekte des Gedächtnisses und desLernens werden durch den Tiefschlaf beeinflusst. Die Tiefschlafphase wird auch als SlowWave-Schlaf oder langsamwelliger Schlaf bezeichnet.
11. Leichtschlaf %: Leichtschlaf ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und den tieferen Schlafphasen. Du kannst aus dem
Leichtschlaf leicht aufwachen, da deine Reaktionsfähigkeit auf die Umgebung recht hochbleibt. Leichtschlaf fördert auch die seelische107und körperliche Erholung, obwohl REM- und Tiefschlaf in dieser Hinsicht die wichtigsten Schlafphasen sind.

Schlafdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Wie du schläfst, ist immer individuell – anstatt deine Schlafstatistiken mit anderen zu vergleichen, ist es sinnvoller, deine langfristigen Schlafmuster zu verfolgen, um ein umfassendes Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen. Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit
der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen Nacht in Polar Flow anzusehen.
Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App, und sieh diran, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.
Wähle im Polar Flow App Menü Schlaf, um dir deine Schlafdaten anzusehen. In der Ansicht
Schlafstruktur siehst du, wie dein Schlaf verschiedene Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und
REM-Schlaf) durchlaufen hat sowie mögliche Unterbrechungen deines Schlafs. In der Regel geht
in Schlafzyklen Leichtschlaf allmählich in Tiefschlaf und dann in REM-Schlaf über. Der Schlaf
einer Nacht besteht typischerweise aus 4 bis 5 Schlafzyklen. Dies entspricht in etwa 8 Stunden
Schlaf. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen. Die langen Unterbrechungen sind im Schlafstruktur-Diagramm mit den großen
orangen Balken dargestellt.

108Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge(Gesamtschlafzeit), Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher
Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf und Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt
den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist der Durchschnitt dieser Werte. Indem dudie wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex und deine Schlafqualität(Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.

109Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.

110Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf
Fortschritt und wähle die Registerkarte Schlafbericht.
Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine
Schlafdetails wahlweise für einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst du Durchschnittswerte aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungen deines Schlafs. Du kannst eine nächtlicheÜbersicht für deine Schlafdaten aufrufen, indem du die Maus über das Schlafdiagramm führst.

111

Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden.

ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™
​Serene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt undStress abbaut. Serene leitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs
Atemzüge pro Minute, was der optimalen Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenndu langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren, unddeine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen
einen regelmäßigen, langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines
Körpers auf die Übung und gibt dir biologisches Feedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine
Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast. Je höher die Zone,
desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Je mehr Zeit du in den höheren
Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst. Wenn du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine Schlafqualität
und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

112

Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper
und dein Geist zur Ruhe kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit
deinem Atemrhythmus zu synchronisieren. Wenn deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft messbare Reaktionen in den
Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle zwischen
aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sich diese Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-SchlagIntervalle ist am größten, wenn du dem Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen +Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung, sondern auch danach bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3 Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung
im Bereich von 2 bis 20 Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste Atemfrequenz kann 3 Sekunden zum Einatmen und
3 Sekunden zum Ausatmen sein, was 10 Atemzüge pro Minute ergibt. Die langsamste Atemfrequenz ist 5 Sekunden zum Einatmen und 7 Sekunden zum Ausatmen, was 5 Atemzügen pro
Minute entspricht.

Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung
deine Arme entspannt und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß
zu entspannen und stellt sicher, dass deine Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messenkann.
1. Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. DieÜbung beginnt mit einer 15-sekündigen Vorbereitungsphase.

113

4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste beenden.
6. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend derGelassenheitszone, in der du dich gerade befindest.
7. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen verbrachte Zeit angezeigt.

Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Die Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut dein Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind undwie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute bist. Je höher die
Zone, desto besser die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Für die höchste Gelassenheitszone, die Diamantzone, musst du einen langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs
Atemzügen pro Minute oder weniger aufrechterhalten. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen
verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst.​

Ergebnis der AtemübungNach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast.

Erfahre mehr über die angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in diesem ausführlichen Leitfaden.

114

FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre)
Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Es ist eine 5-minütige Beurteilung deines Fitnesslevels und liefert eine Schätzung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die Fitness TestBerechnung basiert auf der Herzfrequenz in Ruhe, der Herzfrequenz-Variabilität und den persönlichen
Angaben zu Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie der Selbsteinschätzung deines körperlichen
Aktivitätsniveaus, dem Trainingspensum. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im
Körper zu transportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz.
Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken
und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine
aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings,
bis sich dein Fitness Test-Ergebnis merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen nochschneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich dein Ergebnis.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten undLanglauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du den Test in den
ersten zwei Wochen mehrmals durchführen. So erhältst du einen zuverlässigen Grundwert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungenerfüllt sein:l

Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oderlTelefon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rau-

l

chen.
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränkelund pharmazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dichl

1 bis 3 Minuten lang.
VOR DEM TEST
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dassdeine Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.

115

Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb desGelenkknochens. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Test durchzuführen, drücke die Taste und wische nach unten zu Fitness Test. Tippe erst auf Fitness Test und dann auf Entspannen & Test starten.
lWenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig undlvermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der Taste unterbrechen. Test wurde
abgebrochen wird angezeigt.

Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite derUhr konstant in Kontakt mit deiner Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die
Pulsmessung am Handgelenk findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
TESTERGEBNISSE
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness TestErgebnisses sowie deinen geschätzten VO2max an.
VO 2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
ll

Tippe auf , wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
Tippe nur auf , wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO-Wert kennst und dieser um mehrals eine Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.

2max

Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird
nur das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice
und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.

Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App,wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.

116

DURCHFÜHREN DES TESTS
Wähle auf deiner Uhr Fitness Test > Entspannen und Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner
Herzfrequenz zu suchen.
Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf
dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen
Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test
wurde abgebrochen wird angezeigt.
Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite derUhr konstant in Kontakt mit deiner Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die
Pulsmessung am Handgelenk findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
TESTERGEBNISSE
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness TestErgebnisses sowie deinen geschätzten VO2max an.
VO 2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
llDrücke die OK-Taste, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
Drücke nur dann auf ZURÜCK, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst unddieser um mehr als eine Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.

Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird
nur das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice
und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.

Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App,wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.

117

Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre Sehr nied- Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

rig
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FrauenAlter/Jahre Sehr nied- Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

rig
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung derVO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

118

VO 2MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von derLungen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale
aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung
verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der
VO2max-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren,
Langlauf und Schwimmen.
Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich
durch das Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.

TÄGLICHER FITSPARK™-TRAININGSPLAN
Die FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr. Die Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend
auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt. FitSpark bietet dir täglich zwei bis
vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten eignet, sowie eine bis
drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag und es
gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den
Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.

Wenn du Recovery Pro mit Vantage V verwendest, wird das Ergebnis des orthostatischen
Tests von diesem Tag berücksichtigt, wenn dir dein täglicher FitSpark Trainingsvorschlag
gemacht wird.

FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten beinhalten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um sicherzustellen, dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle
Trainingseinheiten sind zeitbasiert und werden basierend auf deinem aktuellen Fitnesslevel angepasst,
sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom Fitnesslevel für jeden eignen. Die FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich von ohne FitSpark absolvierten Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein vielseitiges
Training, indem es unterschiedliche Arten an Workouts zur Auswahl stellt.

Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:

119

l

Trainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung inl

den letzten 28 Tagen)VO2max (vom Fitnesstest auf deiner Uhr)
TrainingspensumlDu kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark
optimal nach 7 Tagen im Einsatz.

Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.

Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen Herzfrequenz-Zonen zu trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-,Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst Cardio-Trainingseinheiten absolvieren, ohne dasssich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen. Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper
als Widerstand durchführen – es werden keine weiteren Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel oder eine Hantel, um dieÜbungen durchzuführen.
Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungenund Mobilitätsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen.

FitSpark auf deiner Uhr
Navigiere in der Uhrzeitanzeige mit der AUF- und AB-Taste zur FitSpark-Uhrzeitanzeige.
Die Fitspark Uhranzeige beinhaltet die folgenden Ansichten für verschiedene Trainingskategorien:

120

PROGRAMM-UHRANZEIGE: Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow
hast, basieren deine FitSpark Vorschläge auf den Trainingszielen deines Laufprogramms.

Drücke OK in der FitSpark-Uhrzeitanzeige um Vorschläge für die Trainingseinheit zu sehen. Die
für dich am besten geeignete Trainingseinheit basierend auf deiner Trainingshistorie und deinem
Fitnesslevel wird zuerst angezeigt. Scrolle nach unten, um andere optionale vorgeschlagene Trainingseinheiten zu sehen. Drücke OK, um eine vorgeschlagene Trainingseinheit zu wählen, um
eine detaillierte Aufschlüsselung der Trainingseinheit anzuzeigen. Scrolle nach unten, um die inder Trainingseinheit enthaltenen Übungen zu sehen (Kraft- und unterstützende Trainingseinheiten) und wähle eine individuelle Übung, um ausführliche Anweisungen zur Durchführung der Übung zu erhalten. Scrolle zu Start und drücke OK, um das Trainingsziel zu wählen
und wähle dann das Sportprofil, um das Trainingsziel zu starten.

121

Während des Trainings
Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen
mit Herzfrequenz-Zonen für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele umfasst.
Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mit Übungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer und Vibrationen, die dich informieren, wenn es Zeit ist, in die
nächste Phase zu wechseln. Führe jede Bewegung 40 Sekunden lang aus, pausiere dann, bis die
Minute voll ist, und beginne mit der nächsten Bewegung. Wenn du alle Runden des ersten Satzes abgeschlossen hast, starte den nächsten Satz manuell. Du kannst eine Trainingseinheit jederzeit beenden. Du kannst keine Trainingsphasen überspringen oder ihre Reihenfolge ändern.

Trainingsergebnisse auf deiner Uhr und in Polar Flow
Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst
du in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du
ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen der Trainingseinheit mit HerzfrequenzDaten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst du ausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede Übung aufgewendete Zeit enthalten. Diese werden als Liste angezeigt, und jede Übung erscheint auch auf122der Herzfrequenz-Kurve.

Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm
beginnst, lies bitte die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher.

SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen.
Wir haben auf deiner Uhr vier Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar
Flow App kannst du jedoch neue Sportprofile hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um
eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu erstellen.

123Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt werden sollen: Nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit
und Distanz – was sich für deine Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet. Die Funktion erkennt automatisch, welche Sensoren du hinzugefügt hast.
Auf deiner Uhr können maximal 20 Sportprofile gespeichert werden. Für die Anzahl der Sportprofile inder mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zu
sehen, den du in unterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im Polar Flow Webservice.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth
Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können.
Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die BluetoothÜbertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen
eingeteilt. Wenn du deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die
Intensität deines Trainings einfach steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn dusie kennst, kann du den von dir gewünschten Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du während deiner Trainingseinheit einfach deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo überwachen und deine Geschwindigkeit bzw. dein Tempo am
gewünschten Trainingseffekt ausrichten. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deiner
Trainingseinheiten zu fördern und helfen dir, dein Training mit verschiedenen Intensitäten zu absolvieren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

124

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt
fünf verschiedene Zonen, und du kannst die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die Standardwerte verwenden. Die Zonenlimits sind sportartenspezifisch, sodass du die Zonen optimal für jedeSportart einstellen kannst. Die Zonen stehen bei Laufsportarten (einschließlich Mannschaftssportarten,
die Laufaktivitäten umfassen), Radsportarten sowie Rudern und Kanufahren zur Verfügung.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Limits nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel fürGeschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du z. B. deine tatsächlichen Schwellen
wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst
du mit Zonen basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen
Schwellentempo trainieren. Wir empfehlen, als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5 festzulegen. Wenn du die aerobe Schwelle verwendest,
lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele basierend auf Geschwindigkeits-/Tempozonen festlegen. Nachdem du die Zieleüber FlowSync synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechendan.

WÄHREND DES TRAININGS
Während des Trainings kannst du sehen, in welcher Zone du momentan trainierst und wie viel Zeit du injeder Zone verbracht hast.

NACH DEM TRAINING
In der Trainingszusammenfassung auf deiner Uhr wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du injeder Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice
detaillierte Informationen zu Geschwindigkeitszonen anzeigen.

125

GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor
anhand der Bewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du in der Halle oder an
Orten mit schlechtem GPS-Empfang läufst. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dassdu deine Händigkeit und Größe richtig eingestellt hast. Die Geschwindigkeits- und Distanzmessung überdas Handgelenk funktioniert am besten, wenn du mit einem Tempo läufst, das sich für dich natürlich
und angenehm anfühlt.
Trage deine Uhr eng anliegend am Handgelenk, um jegliches Schütteln zu vermeiden. Um gleichmäßige
Messwerte zu erhalten, solltest du ihn immer an derselben Stelle an deinem Handgelenk tragen. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren, Aktivitätstracker oder Telefonarmbänder am selben Arm zu tragen.
Halte außerdem möglichst nichts in derselben Hand, wie z. B. ein Telefon oder eine Karte.
Die Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar:
Gehen, Laufen, Jogging, Straßenlauf, Trailrunning, Laufband, Leichtathletik-Läufe und Ultrarunning. Um
deine Geschwindigkeit und Distanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du dieGeschwindigkeit und Distanz zur Trainingsansicht des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Diese Einstellungen kannst du in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow App oder im
Polar Flow Webservice vornehmen.

SCHRITTFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENKDie Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Laufsensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand
der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Bitte beachte, dass, wenn du einen Laufsensor verwendest, die Schrittfrequenz immer über den Laufsensor gemessen wird.
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar: Gehen, Laufen, Jogging, Straßenlauf, Trailrunning, Laufband, Leichtathletik-Läufe und Ultrarunning.
Um deine Schrittfrequenz während einer Trainingseinheit zu sehen, füge die Schrittfrequenz der Trainingsansicht des Sportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Du kannst das in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice einstellen.
Erfahre mehr unter Überprüfung der Schrittfrequenz und Wie verwende ich die Schrittfrequenz bei meinem Training?

126

LEISTUNGSWERTE FÜR SCHWIMMENDie Leistungswerte für Schwimmen helfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren sowie deine Leistungund deinen Fortschritt langfristig zu verfolgen.
Um möglichst korrekte Informationen zu erhalten, musst du einstellen, an welcher Hand du deine Uhrträgst. Du kannst in den Produkteinstellungen in Flow überprüfen, ob du richtig eingegeben hast, an welcher Hand du deine Uhr trägst.

BAHNSCHWIMMEN
Wenn du das Profil „Schwimmen“ oder „Bahnschwimmen“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit und das Tempo, deine Zugfrequenz sowie deine Ruhezeiten und erkennt sogar deinen
Schwimmstil. Zudem kannst du mit dem SWOLF-Wert deine Entwicklung verfolgen.
Tempo und Distanz: Die Messung von Tempo und Distanz basiert auf der Bahnlänge. Daher musst dudie richtige Bahnlänge einstellen, damit du korrekte Daten erhältst. Deine Uhr erkennt, wenn du wendest, und nutzt diese Information, um korrekte Tempo- und Distanzdaten zu liefern.
Zugfrequenz: Deine Uhr zeigt dir Anzahl der Schwimmzüge pro Minute oder pro Bahnlänge an. Diese
Information kannst du zur Analyse deiner Schwimmtechnik, deines Rhythmus und deiner Zeiten verwenden.
Schwimmstile: Deine Uhr erkennt deinen Schwimmstil und berechnet stilspezifische Leistungswerte
sowie Gesamtwerte für die gesamte Trainingseinheit. Stile, die die Uhr erkennt:llll

FreistilRückenBrust
Schmetterling

SWOLF (Abkürzung für „Schwimmen und Golf“) ist ein indirektes Maß der Effizienz. Der SWOLF-Wert ist
die Summe der Zeit und der Anzahl der Schwimmzüge, die du für eine Bahnlänge benötigst. Beispielsweise ergeben 30 Sekunden und 10 Schwimmzüge für eine Bahnlänge den SWOLF-Wert 40. Generell gilt, dass deine Effizienz umso höher ist, je niedriger dein SWOLF-Wert für eine bestimmte Distanz ist.
Es macht keinen Sinn, seinen SWOLF-Wert mit den SWOLF-Werten anderer Personen zu vergleichen, daes ein individueller Wert ist. Er dient als persönliche Unterstützung, um deine Technik zu verbessern undzu verfeinern sowie für unterschiedliche Schwimmstile die jeweils optimale Effizienz zu ermitteln.

127

EINSTELLUNG DER BAHNLÄNGE
Du musst die richtige Bahnlänge wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz
sowie deinen SWOLF-Wert beeinflusst. Im Vorstartmodus kannst du die Bahnlänge aus dem Schnellmenü auswählen. Drücke die LICHT-Taste, um das Schnellmenü zu öffnen. Wähle die Einstellung Bahnlänge aus und ändere ggf. die zuvor eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50
Meter, du kannst aber auch manuell eine individuelle Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 20 Meter.
Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, überprüfe, ob die Bahnlänge korrekt ist. Um die Bahnlänge zu ändern, drücke die LICHT-Taste. Das Schnellmenü wird geöffnet. Wähle
darin die Einstellung Bahnlänge und stelle die korrekte Länge ein.

SCHWIMMEN IN OFFENEM WASSER
Wenn du das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit und das Tempo, deine Zugfrequenz für Freistil sowie deine Route.
Freistil ist der einzige Stil, den das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ erkennt.
Tempo und Distanz: Deine Uhr berechnet dein Tempo und deine Distanz beim Schwimmen mithilfe
von GPS.
Zugfrequenz für Freistil: Deine Uhr erfasst deine durchschnittliche und deine maximale Zugfrequenz(wie viele Schwimmzüge du pro Minute machst) für deine Trainingseinheit.
Route: Deine Route wird mit GPS aufgezeichnet, und du kannst sie dir nach dem Schwimmen auf einer
Karte in der Flow App und im Webservice ansehen. GPS funktioniert nicht unter Wasser. Deine Routewird daher aus den GPS-Daten ermittelt, die erfasst werden, wenn sich deine Hand außerhalb des Wassers oder sehr nahe an der Oberfläche befindet. Äußere Faktoren wie Wasserbedingungen und Satellitenpositionen können die Genauigkeit der GPS-Daten beeinflussen, sodass die Daten für dieselbe
Route von Tag zu Tag variieren können.

MESSEN DER HERZFREQUENZ IM WASSER
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der neuen Polar Precision Prime Sensorfusionstechnologie automatisch an deinem Handgelenk und bietet dir damit eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine Herzfrequenz beim Schwimmen zu messen. Obwohl die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk im Wasser
möglicherweise nicht optimal funktioniert, reicht die Genauigkeit von Polar Precision Prime aus, um während Schwimmeinheiten deine durchschnittliche Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Zonen zu überwachen, deinen Kalorienverbrauch präzise zu messen, deine Trainingsbelastung aus der Einheit zu

128berechnen und dir basierend auf deinen Herzfrequenz-Zonen Feedback zu deinem Trainng Benefit zu liefern.
Um so genaue Herzfrequenz-Daten wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, die Uhr eng anliegend am
Handgelenk zu tragen (noch enger als bei anderen Sportarten). Ausführliche Anweisungen zum Anlegendeiner Uhr für das Training findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Beachte, dass du beim Schwimmen mit deiner Uhr keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit einem Brustgurt verwenden kannst, da Bluetooth im Wasser nicht funktioniert.

SCHWIMMEINHEIT STARTEN
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten aus undgehe dann zum Sportprofil Schwimmen, Bahnschwimmen oder Schwimmen in offenem
Wasser.
2. Wenn du das Sportprofil „Schwimmen“ oder „Bahnschwimmen“ verwendest, überprüfe,
ob die Bahnlänge korrekt ist (wird auf dem Display angezeigt). Um die Bahnlänge zu ändern, halte
die LICHT-Taste gedrückt, um auf die Einstellung Bahnlänge zuzugreifen, und stelle die korrekte
Länge ein.
3. Drücke die START-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.

WÄHREND DES SCHWIMMENS
Welche Daten auf dem Display angezeigt werden, kannst du im Bereich „Sportprofile“ im Flow Webservice anpassen. In den Standard-Trainingsansichten in den Sportprofilen für Schwimmen werden folgende Daten angezeigt:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Ruhezeit (Schwimmen und Bahnschwimmen)
Tempo (Schwimmen in offenem Wasser)
Herzfrequenz-Diagramm
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Uhrzeit

NACH DEM SCHWIMMEN
Eine Übersicht über deine Schwimmdaten ist direkt nach der Trainingseinheit auf deiner Uhr in der Trainingszusammenfassung verfügbar. Du kannst folgende Daten sehen:

129Das Datum und die Uhrzeit, zu der deine Trainingseinheit begonnen hat

Die Dauer der Trainingseinheit

Schwimmdistanz

Durchschnittliche Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz

Cardio Load

Herzfrequenz-Zonen

Kalorien

Prozentualer Fettanteil der KalorienØ TempoMaximales Tempo

130

Zugfrequenz (wie viele Schwimmzüge du pro Minute machst)llDurchschnittliche Zugfrequenz
Maximale Zugfrequenz

Synchronisiere deine Uhr mit Flow, um dir eine ausführlichere visuelle Darstellung deines Schwimmtrainings anzusehen, einschließlich einer detaillierten Aufstellung deiner Schwimm-Trainingseinheiten
und von Kurven für Herzfrequenz, Tempo und Zugfrequenz.

BAROMETER
Die Barometerfunktion umfasst die Angaben Höhe, Steigung, Gefälle, Aufstieg und Abstieg. Die Höhewird ermittelt, indem der mithilfe eines atmosphärischen Luftdrucksensors gemessene Luftdruck ineinen Höhenwert umgerechnet wird. Aufstieg und Abstieg werden in Metern/Fuß angezeigt.
Die luftdruckbasierte Höhe wird während der ersten Minuten einer Trainingseinheit über GPS automatisch zweimal kalibriert. Zu Beginn einer Trainingseinheit basiert die Höhenmessung vor der Kalibrierung nur auf dem Luftdruck und kann daher abhängig von den Umgebungsbedingungen ungenau
sein.
Die Höhendaten werden nach der Kalibrierung rückwirkend korrigiert. Das bedeutet, dass jegliche ungenauen Messwerte, die zu Beginn einer Trainingseinheit angezeigt werden, automatisch nachträglich korrigiert werden und die korrigierten Daten im Polar Flow Webservice und der Polar Flow App nach deiner
Trainingseinheit angezeigt werden können, nachdem du deine Daten synchronisiert hast.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGENDie Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen über eingehende Anrufe, Nachrichten und Benachrichtigungen von Apps auf deiner Uhr zu empfangen. Du erhältst auf deiner Uhr dieselben Benachrichtigungen wie auf dem Bildschirm deines Smartphones. Die Funktion Smart
Notifications ist für iOS- und Android-Smartphones verfügbar.
Um Smart Notifications zu erhalten, muss die Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden.
Zudem muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln
eines Mobilgeräts mit deiner Uhr

131

SMART NOTIFICATIONS EINSCHALTEN
Rufe auf deiner Uhr Einstellungen > Allg. Einstellungen > Smart Notifications auf, um die Benachrichtigungen zu aktivieren. Stelle die Smart Notifications auf Aus oder Kein Training: Ein. Beachte:
Während Trainingseinheiten erhältst du keine Benachrichtigungen.
Du kannst deine Telefonbenachrichtigungen auch in den Geräteeinstellungen in der Polar Flow App einstellen. Synchronisiere deine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.

Beachte bitte, dass sich bei eingeschalteten Smart Notifications die Akkus von Uhr undSmartphone schneller entladen, da Bluetooth dann immer eingeschaltet ist.

NICHT STÖREN
Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren möchtest,
schalte „Nicht stören“ ein. Wenn diese Option eingeschaltet ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum
keine Benachrichtigungen oder Anrufalarme.
Rufe auf deiner Uhr Eingaben > Allg. Einstellungen > Nicht stören auf. Wähle Aus, Ein oder Ein(22:00 – 07:00) und den Zeitraum, in dem „Nicht stören“ aktiv ist. Wähle eine Einstellung für Start um
und Ende um.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wenn eine Benachrichtigung eingeht, vibriert deine Uhr und unten auf der Anzeige erscheint ein roter
Punkt. Du kannst die Benachrichtigung anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben
wischst oder unmittelbar, nachdem die Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhrsiehst.
Wenn ein Anruf eingeht, vibriert deine Uhr und zeigt den Anrufer an. Du kannst den Anruf mit deiner
Uhr auch annehmen oder ablehnen.

Smart Notifications können je nach Android Smartphone-Modell unterschiedlich funktionieren.

WECHSELBARE ARMBÄNDER
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen,
sodass du sie immer tragen kannst und einen maximalen Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um dieUhr, der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung und dem Schlaftracking ziehen kannst.

132

WECHSELN DES ARMBANDS
Das Armband deiner Uhr lässt sich schnell und einfach wechseln.
1. Um ein Band zu lösen, schiebe mit dem mitgelieferten Werkzeug den Stift aus dem Band undnimm es ab.
2. Um ein Band anzubringen, führe den Stift von der entgegengesetzten Seite in das Stiftloch im Armband ein und lasse ihn einrasten.

KOMPATIBLE SENSOREN
Verbessere dein Trainingserlebnis und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine
Leistung mit kompatiblen Bluetooth® Sensoren. Zusätzlich zu einer Reihe von Polar Sensoren ist deine133

Uhr mit mehreren Sensoren von Drittanbietern kompatibel.
Sieh dir eine komplette Liste kompatibler Polar Sensoren und Zubehörprodukte an
Kompatible Sensoren von Drittanbietern ansehen
Bevor du einen neuen Sensor verwendest, musst du ihn mit deiner Uhr koppeln. Die Kopplung dauert
nur einige Sekunden und stellt sicher, dass deine Uhr ausschließlich Signale von deinen Sensoren empfängt. Sie ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor duan einer Veranstaltung oder einem Wettkampf teilnimmst, damit bei der Datenübertragung keine Störungen auftreten. Eine Anleitung findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.

POLAR H10 HERZFREQUENZ-SENSOR
Überwache deine Herzfrequenz mit maximaler Präzision mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor mit
Brustgurt.
Polar Precision Prime ist die genaueste Technologie für die optische Pulsmessung und funktioniert
nahezu überall gut. Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu haltenoder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, bietet
jedoch der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor die genaueste Herzfrequenz-Messung. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit
die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen Sprints.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor verfügt über einen internen Speicher, der dir ermöglicht, eine Trainingseinheit ohne verbundenes Trainingsgerät oder mobile Trainings-App aufzuzeichnen. Du brauchst
lediglich den H10 Herzfrequenz-Sensor mit der Polar Beat App zu koppeln und die Trainingseinheit mit
der App zu starten. Auf diese Weise kannst du zum Beispiel deine Herzfrequenz bei deinen Schwimm-Trainingseinheiten mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor aufzeichnen. Weitere Informationen findest du
auf den Support-Seiten für Polar Beat und den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor.
Wenn du den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor während deiner Radfahr-Trainingseinheiten verwendest,kannst du deine Uhr am Lenker deines Fahrrads anbringen, um dir deine Trainingsdaten während derFahrt jederzeit ansehen zu können.

POLAR LAUFSENSOR BLUETOOTH® SMART
Der Laufsensor Bluetooth® Smart eignet sich für Läufer, die ihre Technik und Leistung verbessern wollen. Er ermöglicht dir, Informationen zu deiner Geschwindigkeit und Distanz anzuzeigen, sowohl auf
einem Laufband als auch beim Lauf im schlammigsten Gelände.

134

l
l

l
l

Misst jeden deiner Schritte, um deine Laufgeschwindigkeit und Distanz anzuzeigen
Unterstützt dich bei der Verbesserung deiner Lauftechnik durch Anzeige deiner Schrittfrequenz
und -länge
Sitzt dank seiner kompakten Größe fest an deinen Schnürsenkeln
Stoßfest und wasserdicht für Läufe unter härtesten Bedingungen

POLAR GESCHWINDIGKEITSMESSER BLUETOOTH® SMART
Deine Geschwindigkeit beim Radfahren wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Natürlich zählt
Fitness dazu; Wetterbedingungen und das Profil der Straße spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Das fortschrittlichste Verfahren zur Messung der Faktoren, die sich auf deine Geschwindigkeit auswirken, ist der
aerodynamische Geschwindigkeitsmesser.

lMisst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit
Du kannst deine durchschnittliche Geschwindigkeit verfolgen, um zu sehen, wie du Fortschrittelmachst und sich deine Leistung verbessert
Leicht und dennoch robust, lässt sich einfach befestigenl

POLAR TRITTFREQUENZSENSOR BLUETOOTH® SMART
Die praktischste Lösung, um deine Leistung bei deiner Radfahr-Trainingseinheit zu messen, ist unser fortschrittlicher drahtloser Trittfrequenzsensor. Er misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Trittfrequenz in Kurbelumdrehungen pro Minute, sodass du deine Technik beim Training mit anderen
Trainingseinheiten vergleichen kannst.

lVerbessert deine Fahrtechnik und ermittelt deine optimale Trittfrequenz
Störungsfreie Übermittlung von Trittfrequenzdaten ermöglichen dir die Bewertung deiner indi-lviduellen Leistung
Aerodynamische und leichte Ausführungl

LEISTUNGSMESSER VON DRITTANBIETERN
Kraft-Leistungs-Messung beim Radfahren
Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren zu überwachen und zu
verbessern. Im Gegensatz zur Herzfrequenz ist die Leistung ein absoluter und objektiver Wert für den
Kraftaufwand. Das bedeutet, dass du auch deine Leistungswerte mit Trainingskollegen desselben
Geschlechts und derselben Größe vergleichen kannst. Die zuverlässigsten Ergebnisse erzielst du, wenn
du die Leistung in Watt pro Kilogramm vergleichst. Zu sehen, wie deine Herzfrequenz bestimmten Leistungszonen entspricht, liefert dir weitere Erkenntnisse.

135

SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELNSO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEINER UHR:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die
Herzfrequenz nicht am Handgelenk.

1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln
und drücke die OK-Taste.
3. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr undwarte, bis sie erkannt wird.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die
Geräte-ID angezeigt, z. B. Polar H10 xxxxxxxx. Drücke die
OK-Taste, um mit der Kopplung zu beginnen.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung
beendet angezeigt.
KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEINER UHR
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln
und drücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen. Berühre deinen Sensor mit deiner Uhr undwarte, bis sie erkannt wird.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt. Drücke die OK-Taste, um mit
der Kopplung zu beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Laufsensor kalibrieren
Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren. Wähle eines
der Sportprofile für Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrieren oder
Kalibrierungsfaktor.
lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte Distanz. Die
Distanz muss mehr als 400 Meter betragen. Wenn du die Distanz zurückgelegt hast, drücke die
OK-Taste, um eine Runde zu definieren. Stelle die tatsächlich gelaufene Distanz ein und drücke die
OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet werden kann.

136

Wenn der Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu auf, ihn zu deaktivieren, damit die manuelle Kalibrierung des Laufsensors möglich ist. Du kannst den Timer nach der Kalibrierung über daslSchnellmenü des Pausenmodus einschalten.
Kalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den Faktor kennst, dereine genaue Distanz ergibt.

Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest duunter Kalibrieren eines Polar Laufsensors mit Vantage M/Vantage V.
SO KOPPELST DU EINEN RADSENSOR MIT DEINER UHR:
Bevor du einen Trittfrequenzsensor, Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst, vergewissere dich, dass er ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen
zur Installation der Sensoren findest du in den zugehörigen Gebrauchsanleitungen.
Wenn du den Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst, stelle sicher, dass sowohl auf deiner Uhr
als auch auf dem Leistungsmesser die neueste Firmware installiert ist. Wenn du über zwei Leistungssender verfügst, musst du sie jeweils einzeln koppeln. Nach dem Koppeln des ersten Senders kannst
du sofort den zweiten Sender koppeln. Überprüfe die Geräte-ID auf der Rückseite jedes Senders, um sicherzustellen, dass du die richtigen Sender in der Liste auswählst.
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln und drücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen. Trittfrequenzsensor: Bewege die Kurbel einige
Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor
aktiviert ist. Geschwindigkeitsmesser: Drehe das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist. Leistungsmesser eines Drittanbieters: Drehe die Kurbeln, um die Sender zu aktivieren.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt. Drücke die OK-Taste, um mit
der Kopplung zu beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Radeinstellungen
1. Sensor verbunden mit: wird angezeigt. Wähle Rad 1 oder Rad 2. Bestätige die Auswahl mit der
OK-Taste.
2. Reifenumfang einstellen wird angezeigt, wenn du einen Geschwindigkeitsmesser oder einen
Leistungsmesser gekoppelt hast, der die Geschwindigkeit misst. Stelle den Reifenumfang ein unddrücke die OK-Taste.
3. Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wenn
du einen Leistungsmesser gekoppelt hast.

137

Reifenumfang messen
Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Wähle für die Bestimmung des Reifenumfangs eine der beiden folgenden Methoden:
Methode 1ll

Das genaueste Ergebnis erzielst du, wenn du den Reifenumfang manuell misst.
Markiere mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehe eine Linie
auf dem Boden, um diesen Punkt festzulegen. Bewege dein Rad auf der flachen Oberfläche um
eine komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehe eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Miss den Abstand zwischenlden beiden Linien.
Um deinem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahiere 4 mm von dem
gemessenen Wert.

Methode 2
Lies auf dem Reifen deines Rades die in Zoll oder ERTRO angegebene Reifengröße ab. Der rechten Spalte
der Tabelle kannst du den entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen.
ETRTO

Reifendurchmesser (Zoll)

Reifenumfang (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

138

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.
RADSPORT-LEISTUNGSMESSER KALIBRIEREN
Du kannst den Leistungsmesser vom Schnellmenü aus kalibrieren. Wähle zunächst eines der FahrradSportprofile aus und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im Schnellmenü Leistungsmesser kalibrieren aus und befolge die angezeigten Anweisungen zur Kalibrierungdes Leistungsmessers. Spezifische Anweisungen zum Kalibrieren deines Leistungsmessers findest du in
der Gebrauchsanleitung des Herstellers.
ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

139

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen. Du kannst in der App auch dein Training planen.

TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen und neue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel odereinem Ziel mit Phasen wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung.
Sieh dir die Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst
die Highlights deines Trainings mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.

AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen
Aktivitätsziel fehlt und wie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf
Schritten und verbrauchten Kalorien an.

SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken undum das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar
Flow App kannst du die Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen
willst. Du kannst deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner gewünschten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.

SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der
Polar Flow App und auf deiner Uhr kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

140

BILD TEILEN
Mit der „Bild teilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf überdie gängigsten sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein neues aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn dudie GPS-Aufzeichnung während deiner Trainingseinheit eingeschaltet hattest, kannst du auch einen
Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen

VERWENDEN DER POLAR FLOW APPDie Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter. Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu
erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/Flow_app.
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln.
Siehe Koppeln für weitere Einzelheiten.
Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar
Flow App. Wenn dein Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- undTrainingsdaten automatisch auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung derPolar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung findest du unter Synchronisierung.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der ProduktSupport-Seite der Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICEIm Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren
und mehr über deine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungen individuell ein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du
kannst die Highlights deines Trainings auch mit deinen Freunden in der Flow Community teilen, dich fürGruppentraining in Clubs anmelden und ein personalisiertes Trainingsprogramm für ein Lauf-Event erhalten.

141

Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels
und die Details deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und
Entscheidungen auf dein Wohlbefinden auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu
angeleitet, die Polar FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem
Webservice herunterzuladen und zu installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu
erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vorgenommen hast,kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung festgelegt hast, beim Polar Flow
Webservice anmelden.

FEED
Im Feed siehst du, was du und deine Freunde in letzter Zeit gemacht haben. Sieh dir die neuesten Trainingseinheiten und Aktivitätszusammenfassungen an, teile deine besten Erfolge, kommentiere und likedie Aktivitäten deiner Freunde.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und kannst vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.

BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im
benutzerdefinierten Zeitraum kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den DropDown-Listen einen Zeitraum und eine Sportart für einen Bericht und klicke auf das Zahnradsymbol, um
auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du
kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht
siehst du auch deine besten Tage hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem
gewählten Zeitraum.

PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert undberücksichtigt deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent
und passt sich anhand deiner Entwicklung mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m-

142

und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar und bestehen – abhängig vom
Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Sie sind super einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten,
gehe zu support.polar.com/de/support/flow.

SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 14 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten.
Deine Uhr kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow
App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in der Liste beim Synchronisieren auf deine Uhr übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart aus,
die du verschieben möchtest, und ziehe sie an die Stelle, an der du sie in der Liste platzieren möchtest.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten
Polar Flow Webservice | Sportprofile

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe auf Sportprofile.
2. Tippe auf das Plus-Zeichen oben rechts.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf „Fertig“. Die Sportart wird deinerSportprofilliste hinzugefügt.

143

Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jedeSportart bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung
sowie die Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.

SPORTPROFIL BEARBEITEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe auf Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf „Fertig“. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

144

Im Polar Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
Grundlagen• Automatische Runde (kann auf zeit- oder distanzbasiert eingestellt oder ausgeschaltet werden)
Herzfrequenz• Herzfrequenz-Ansicht (Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max)
• Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose
Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können.
Du kannst deine Uhr auch während Polar Club Gruppentrainings verwenden, um deine Herzfrequenz
an das Polar Club System zu übertragen.

• Einstellungen für Herzfrequenz-Zonen (Mit Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen. Wenn du „Standard“ wählst, kannst du die Herzfrequenz-Grenzwerte nicht ändern. Wenn du „Frei“ wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.

145

Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz werden auf Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz
berechnet.)
Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen• Geschwindigkeits-/Tempo-Ansicht (wähle Geschwindigkeit km/h / mph oder Tempo min/km /min/mi)• Einstellungen für Geschwindigkeits-/Tempozonen (Mithilfe der Geschwindigkeits-/Tempozonen
kannst du deine Geschwindigkeit oder dein Tempo je nach deiner Auswahl auswählen und überprüfen. Standardzonen sind ein Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ
hoher Fitness. Wenn du „Standard“ wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Wenn du „Frei“
wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.)Trainingsansichten
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht
können bis zu vier Datenfelder angezeigt werden.
Klicke in einer vorhandenen Ansicht auf das Bleistiftsymbol, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf Neue
Ansicht hinzufügen.
Gesten und Feedback• Vibrations-Rückmeldung (du kannst die Vibration ein- oder ausschalten)
GPS und Höhe

• Automatische Pause: Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können,
musst du GPS auf Hohe Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden. Deine
Trainingseinheiten werden automatisch angehalten, wenn du stoppst, und automatisch wieder fortgesetzt, wenn du wieder startest.

• Wähle eine GPS-Aufzeichnungsrate aus (kann ausgeschaltet oder auf hohe Genauigkeit gestellt
werden, was bedeutet, dass die GPS-Aufzeichnung eingeschaltet ist).
Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten und Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar

146

standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die BluetoothÜbertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

PLANUNG DEINES TRAININGSIn der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche Trainingsziele für dich erstellen.

ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einenumfassenden Plan zu erstellen, um es zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte
Programme im Polar Flow Webservice.

147

Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings von kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen
kannst.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOWWEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen, bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein
Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:148

1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal
45 Zeichen), das Datum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die duhinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Dauerziel
1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hin-zufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.

Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hin-zufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hin-zufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Race Pace-Ziel

149

1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird
automatisch ergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hin-zufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und Vantage V2 synchronisiert werden kann, (nicht mit A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430,
M460, M600).

Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer
hinzuzufügen, oder klicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz für jede Phase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen
Phasenwechsel. Wenn du es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder
Leistung.

Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur
von Vantage V2 unterstützt.

5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die
Phasen, die du wiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.

1506. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hin-zuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
ERSTELLE EIN ZIEL BASIEREND AUF EINEM FAVORISIERTEN TRAININGSZIEL.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritte aus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.

151

3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für das Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser
Ansicht bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.

Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neueerstellen. Klicke im Startmenü auf, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.

SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice
mit deiner Uhr zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in der Favoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:

1. Gehe zu Training und klickeoben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:152

Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel
Neu hinzufügen.
3. Tippe auf
neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel
zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live Segment oder eine Komoot Route erstellen.

Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X und Vantage V2. Strava Live Segmente
sind verfügbar in Grit X, M460, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.

Schnellziel
1.
2.
3.
4.
5.

Wähle Schnellziel.
Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.

153

6. Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Phasenziel
1.
2.
3.
4.

Wähle Phasenziel.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.

5. Tippe auf das
Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

154

Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.

155

FAVORITEN
Unter Favoriten kannst du deine bevorzugten Trainingsziele im Polar Flow Webservice speichern. Du
kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr verwenden. Weitere Informationen findest duunter Plane dein Training im Polar Flow Webservice.
Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen. Die Anzahl der Favoriten im Flow Webservice ist
nicht begrenzt. Wenn du mehr als 100 Favoriten im Flow Webservice gespeichert hast, werden bei derSynchronisierung die ersten 100 in der Favoritenliste auf deine Uhr übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die du verschieben
möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.
SO FÜGST DU EIN TRAININGSZIEL ZU DEINEN FAVORITEN HINZU:
1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du erstellt hast, in deinem Tagebuch.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
SO BEARBEITEST DU EINEN FAVORITEN:
1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol

in der oberen rechten Ecke. All deinefavorisierten Trainingsziele werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und dann auf Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Namen des Ziels ändern sowie Anmerkungen hinzufügen. Du
kannst die Trainingsdetails des Ziels unter Schnell oder Mit Phasen bearbeiten. (Weitere Informationen findest du im Kapitel Planung deines Trainings.) Nachdem du alle erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungen aktualisieren.
SO ENTFERNST DU EINEN FAVORITEN:
1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol

in der oberen rechten Ecke. All deinefavorisierten Trainingsziele werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um den Eintrag aus
der Favoritenliste zu entfernen.

156

SYNCHRONISIEREN
Du kannst Daten von deiner Uhr drahtlos über eine Bluetooth Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ kannst du deine Uhr über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem
Polar Flow Webservice synchronisieren. Um Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Konto. Wenn du Daten von deiner Uhr direkt mit dem
Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du zusätzlich zu einem Polar Konto die FlowSync Software. Wenn du deine Uhr eingerichtet hast, verfügst du bereits über ein Polar Konto. Wenn du deine Uhr
mit einem Computer eingerichtet hast, ist die FlowSync Software auf deinem Computer installiert.
Denke daran, deine Daten zwischen deiner Uhr, dem Webservice und der mobilen App zu synchronisieren, wo immer du dich befindest.

SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass• du über ein Polar Benutzerkonto und die Polar Flow App verfügst,• auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
• du deine Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Kopplung.
So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr gedrückt.
2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow
App, wenn sich dein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Wenn du deine Uhr mit derPolar Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER POLAR FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software.
Gehe zu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der157

Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software
läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deine Uhr mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Softwaredeine Daten an den Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast.
Wenn die Synchronisierung nicht automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“ (Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar
ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, es zu installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während die Uhr mit deinem Computer verbunden ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deine Uhr zuübertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten,
gehe zu support.polar.com/de/support/flow.
Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software findest du auf www.polar.com/de/support/FlowSync.

158

WICHTIGE INFORMATIONEN
Akku
Laden des Akkus
Laden während des Trainings
Akkustatus und BenachrichtigungenPflege deiner Uhr
Halte deine Uhr sauber
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Sichere Verwendung deines Polar Produkts
Technische Spezifikationen
Vantage V
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Rechtliche Informationen
Weltweite Garantie des Herstellers
Haftungsausschluss

159
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161
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163
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172

AKKU
Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten.
Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

LADEN DES AKKUS
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr
nicht, wenn sie feucht ist.
Deine Uhr verfügt über einen eingebauten Akku. Wiederaufladbare Batterien besitzen eine begrenzte
Anzahl von Ladezyklen. Du kannst die Batterie über 500-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.

159

Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C oder wenn der USB-Anschluss
feucht ist.
Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen. Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden übereine Steckdose einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten).
Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose
einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA
beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter, der über eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt(mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“ gekennzeichnet).

Lade Polar Produkte nicht mit einem 9-Volt-Ladegerät. Die Verwendung eines 9-Volt-Ladegeräts
kann dein Polar Produkt beschädigen.
Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deine Uhr einfach an deinen Computer an. Siekann dann gleichzeitig über FlowSync synchronisiert werden.
1. Um deine Uhr zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USBAnschluss oder einem USB-Ladegerät. Die Kontakstellen sind magnetisch. Stelle lediglich sicher,den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr auszurichten (rot markiert).

160

2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn das Batteriesymbol vollständig gefüllt ist, ist die Uhr voll geladen.
Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig vollgeladen, da sich dadurch die Akkulebensdauer verringern kann.

LADEN WÄHREND DES TRAININGS
Versuche nicht, deine Uhr während einer Trainingseinheit mit einem tragbaren Ladegerät wie einer
Powerbank zu laden. Wenn du deine Uhr während einer Trainingseinheit an eine Stromquelle anschließt,
wird der Akku nicht geladen. Wenn das Ladekabel während des Trainings angeschlossen ist, können
Schweiß und Feuchtigkeit zu Korrosion führen und das Ladekabel sowie die Uhr beschädigen. Wenn dueine Trainingseinheit startest, während du die Uhr lädst, wird der Ladevorgang gestoppt.

AKKUSTATUS UND BENACHRICHTIGUNGENAKKUSTATUS-SYMBOL
Das Akkustatus-Symbol wird angezeigt, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen,
wenn du die LICHT-Taste in der Uhrzeitanzeige drückst oder wenn du aus dem Menü in die Uhrzeitanzeige zurückkehrst.
AKKU-BENACHRICHTIGUNGENl

Wenn der Akku schwach ist, erscheint die Meldung Akku ist schwach. Laden in der Uhr-lzeitanzeige. Es wird empfohlen, die Uhr zu laden.
Lade Akku vor dem Training wird angezeigt, wenn die Akkukapazität nicht ausreicht, um eine
Trainingseinheit aufzuzeichnen.

Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:lAkku ist schwach wird angezeigt, wenn die Akkuladung sehr gering ist. Die Benachrichtigung
wird wiederholt, wenn die Akkuladung zu gering zum Messen der Herzfrequenz und zur Erfassunglder GPS-Daten ist und beide Funktionen ausgeschaltet werden.
Wenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Deine Uhrlunterbricht die Aufzeichnung des Trainings und speichert die Trainingsdaten.
Wenn die Uhr nichts anzeigt, ist der Akku leer, und die Uhr befindet sich im Energiesparmodus.
Lade deine Uhr. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig,
bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

Wenn die Uhr nichts anzeigt, ist der Akku leer, und die Uhr befindet sich im Energiesparmodus. Ladedeine Uhr. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die LadeAnimation angezeigt wird.

161

Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhrverwendest, den Funktionen und den Sensoren, die du benutzt, und dem Alter des Akkus. Häufige Synchronisierungen mit der Flow App verkürzen die Akkulaufzeit ebenfalls. Die Betriebsdauer verringert sichdeutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der Kleidung trägst, ist
der Akku besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

PFLEGE DEINER UHR
Wie alle elektronischen Geräte sollte die Polar Vantage V sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät ineinem Spitzenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

HALTE DEINE UHR SAUBER
Wasche die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab.
Trockne ihn mit einem weichen Handtuch ab.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und
Synchronisieren sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit,
Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht,
wenn sie feucht ist.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden
durch Schmutz und Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die
Ladekontakte sauber zu halten, ist die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die Uhr ist wasserbeständig und du kannst sie unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht oder voll Schweiß
ist.
BEHANDLE DEN OPTISCHEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT SORGFALT
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer
und Schmutz beeinträchtigen die Leistung der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Vermeide es, Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel in dem Bereich zu verwenden, wo
du deine Uhr trägst. Wenn die Uhr mit diesen oder anderen Chemikalien in Berührung kommt, wasche
sie mit einer milden Seifenwasserlösung ab und spüle sie sorgfältig unter fließendem Wasser.

162

AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten
Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder
gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nichtüber einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, den Trainingscomputer teilweise oder voll aufgeladen zu lagern.
Die Batterie verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den Trainingscomputer mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oderdirekter Sonnenstrahlung aus.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar
Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro
autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen
findest du im Kapitel Weltweite Garantie des Herstellers.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter www.polar.com/de/support und auf den länderspezifischen Websites.

WICHTIGE HINWEISE
Polar Produkte (Trainingsgeräte, Activity Tracker und Zubehör) sind darauf ausgelegt, die physische Belastung und Erholung während und nach deinen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die Polar Trainingsgeräte
und Activity Tracker messen deine Herzfrequenz und/oder informieren über deine Aktivitäten. Die Polar
Trainingsgeräte mit integriertem GPS zeigen Geschwindigkeit, Distanz und Position an. Mit kompatiblem
Polar Zubehör zeigen die Polar Trainingsgeräte Geschwindigkeit und Distanz, Trittfrequenz, Position und
Leistung an. Eine vollständige Liste des kompatiblen Zubehörs findest du unter www.polar.com/de/produkte/accessoires. Die Polar Trainingsgeräte mit einem Luftdrucksensor messen die
Höhe und weitere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle
Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment163

In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide mögliche Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen
Bremsen kann Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor:
1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld desTrainingsequipments am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von
Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem
interferenzfreien Raum.
Wenn das Trainingsgerät mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht
das Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose HerzfrequenzMessung.

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls
du eine dieser Fragen mit Ja beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein
Trainingsprogramm beginnst.
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Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du einevorwiegend sitzende Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in
der Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

164

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie
durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während desTrainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training
beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät
trägst, kannst du Polar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch
Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor.
Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte für alle Herzschrittmacher oder sonstigen
implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher Geräte erhältlich sind.
Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen Gerätes, um sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Wenn du allergisch auf Substanzen reagierst, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn du eine
allergische Reaktion vermutest, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe dieaufgelisteten Produktmaterialien im Kapitel Technische Spezifikationen. Im Fall von jeglichen Hautreaktionen verwende das Gerät nicht weiter und frage deinen Arzt. Informieren Sie außerdem den Polar
Kundenservice über Ihre Hautreaktion. Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden,trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie
Funktion des Sensors zu gewährleisten.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen
Fällen Farbe von der Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen.
Dadurch kann es auf heller Kleidung zu Flecken kommen. Diese Kombination kann auchbewirken, dass sich dunklere Farbe von der Kleidung löst und Flecken auf Trainingsgeräten
hellerer Farbe verursacht. Damit ein Trainingsgerät heller Farbe für viele Jahre seinen Glanz
behält, trage bitte während des Trainings keine Kleidung, die abfärbt. Wenn du Parfüm,
Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht
mit dem Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei
Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C), empfehlen wir dir, das Trainingsgerät unter deiner Sportbekleidung direkt auf der Haut zu tragen.

WARNUNG - BATTERIEN AUSSER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die
Knopfzelle verschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen,die zum Tod führen können. Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich165

das Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterien verschluckt wurden oder sich ineinem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.

Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt,
das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig,
wenn du mit dem Sensor z. B. durch Gestrüpp/Unterholz läufst.

SICHERE VERWENDUNG DEINES POLAR PRODUKTS
Polar bietet den Kunden vom Verkaufsstart des Produkts mindestens fünf Jahre Produktsupport-Service
an. Der Produktsupport-Service enthält notwendige Firmware-Updates für Polar Geräte und Behebungen für kritische Schwachstellen nach Bedarf. Polar überwacht ständig die Veröffentlichungenbekannter Schwachstellen. Bitte aktualisiere dein Polar Produkt regelmäßig und sobald dich die mobile
Polar Flow App oder die Polar FlowSync Computersoftware über die Verfügbarkeit einer neuen Firmware-Version informiert.
Daten von Trainingseinheiten und andere Daten, die auf deinem Polar Gerät gespeichert sind, umfassen
sensible Informationen über dich wie deinen Namen, Daten zur körperlichen Verfassung, zur allgemeinen Gesundheit und zum Standort. Standortdaten können verwendet werden, um dich ausfindig
zu machen, wenn du draußen trainierst, und um deine gewohnten Routen herauszufinden. Sei aus diesen Gründen besonders vorsichtig, wie du dein Gerät aufbewahrst, wenn du es nicht benutzt.
Wenn du die Smart Notifications auf deinem Gerät am Handgelenk verwendest, muss dir bewusst sein,
dass die Nachrichten von bestimmten Applikationen auf das Display des Handgelenkgeräts übertragenwerden. Deine letzten Nachrichten können ebenfalls vom Gerätemenü aus angesehen werden. Wenn du
die Vertraulichkeit deiner privaten Nachrichten sicherstellen willst, sieh von der Nutzung der Funktion
Smart Notifications ab.
Bevor du das Gerät an andere übergibst – zum Testen oder vor einem Verkauf – ist es erforderlich, dassdu das Gerät auf die Werkseinstellungen zurücksetzt und es von deinem Polar Flow Konto entfernst. Das
Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen kann mit der FlowSync Software auf deinem Computer durchgeführt werden. Das Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen löscht den Gerätespeicher und das Gerät
kann nicht mehr mit deinen Daten verknüpft werden. Um das Gerät vom Polar Flow Konto zu entfernen,
melde dich im Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“ und klicke auf die Taste „Entfernen“ neben
dem Produkt, das du entfernen möchtest.
Die gleichen Trainingseinheiten werden mit der Polar Flow App auch auf deinem Mobilgerät gespeichert.
Für zusätzliche Sicherheit können verschiedene Optionen zur Sicherheitsverbesserung an deinem Mobilgerät, wie starke Authentifizierung und Geräteverschlüsselung, aktiviert werden. Eine Anleitung zur Aktivierung dieser Optionen findest du in der Gebrauchsanleitung deines Mobilgeräts.

166

Wenn du den Polar Flow Webservice nutzt, empfehlen wir die Verwendung eines Passworts mit mindestens 12 Zeichen. Wenn du den Polar Flow Webservice an einem öffentlichen Computer nutzt, denke
daran, den Cache und den Browserverlauf zu löschen, damit andere nicht auf dein Konto zugreifen können. Erlaube auch einem Browser am Computer nicht, dein Passwort für den Polar Flow Webservice zu
speichern oder es sich zu merken, wenn es nicht dein privater Computer ist.
Alle Sicherheitsfragen können unter security(a)polar.com oder beim Polar Kundenservice gestellt werden.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONENVANTAGE V
Batterietyp:Lithium-Polymer-Akku, 320 mAh

Betriebsdauer:

Bei kontinuierlichem Gebrauch:Bis zu 40 Stunden Training mit GPS undoptischer Pulsmessung
Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C

Materialien der Uhr:

Schwarz

Gerät: Corning Gorilla-Glas, SUS 316,
austenitischer Edelstahl/X15 CrMnMoN
17 11 3, PMMA, SUS 630, PA12

Armband: SUS 316, SUS 304, LSR Silikon Shore A70

Armbandschlaufe: TPU Shore A70/LSR
Silikone Shore A70

Orange, Weiß und Blau

Gerät: Corning Gorilla-Glas, SUS 316,
austenitischer Edelstahl/X15 CrMnMoN
17 11 3, PMMA, SUS 630, PA12

Armband: SUS 316, SUS 304, LSR Silikon Shore A70

167

TitanGerät: Corning Gorilla-Glas, Titan, SUS
316, PMMA, SUS 630, PA12

Armband: LSR Silikon Shore A70, SUS
316, SUS 304, TPU Shore A70
Kabelmaterial:

MESSING, PA66+PA6, PC, TPE,
CARBONSTAHL, NYLON

Ganggenauigkeit der Uhr:Genauer als ± 0,5 Sekunden/Tag bei
25 °C

GNSS-Genauigkeit:

Distanz ± 2 %, Geschwindigkeit ± 2 km/h

Höhenauflösung:

1m

Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:

5m

Maximale Höhe:

9000 mAbtastrate:

1s

Herzfrequenz-Messbereich:

15-240 S/min

Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich:

0-399 km/h

(0-36 km/h (bei Geschwindigkeitsmessung mit dem Polar Laufsensor)
Wasserbeständigkeit:

50 m (zum Schwimmen geeignet)

Speicherkapazität:

Abhängig von deinen Spracheinstellungen bis zu 90 Stunden Training mit
GPS und Herzfrequenz

Auflösung

240 x 240

Maximale Leistung

2,8 mW

Frequenz

2402 bis 2480 GHz

Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie

168

Die Polar Precision Prime optische Pulssensor-Fusionstechnologie legt einen sehr schwachen und sicheren elektrischen Strom an die Haut an, um den Kontakt des Geräts und deines Handgelenks zu messen
und die Genauigkeit zu erhöhen.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter
Wasser bedient werden. Die Herzfrequenz-Messung im Wasser mit einem GymLink kompatiblen Polar
Gerät und Herzfrequenz-Sensor stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das
Produkt:• Wasser in Schwimmbädern mit hohem Chlorgehalt und Meerwasser besitzen eine hohe Leitfähigkeit. Die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors können einen Kurzschluss verursachen, sodass
der Herzfrequenz-Sensor die EKG-Signale nicht mehr erkennt.

• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen kann der Wasserwiderstand zu
einem Verrutschen des Herzfrequenz-Sensors in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht
mehr erfasst werden kann.

• Die Stärke des EKG-Signals ist individuell verschieden und kann je nach Gewebebeschaffenheit einzelner Personen variieren. Der Anteil der Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung
haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß den internationalen Normen ISO 22810 oder
IEC 60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Wasserbeständigkeit wird vor Lieferung auf
Beständigkeit unter hydrostatischem Druck getestet.

169

Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite
deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden
Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher
als der statische Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein unbewegliches Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer,
Schweiß,Regentropfen, etc.

Baden
und
Schwimmen

Tauchen mit
Schnorcheln(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale derWasserbeständigkeit

Water resistant IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant IPX8

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Water resistant
Water resistant 20/30/50
m
Zum Schwimmen geeignet

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen
Bezugsnorm:
ISO 22810.

Water resistant 100 m

OK

OK

OK

-

Für den regelmäßigen Gebrauchin Wasser, abernicht zum Tauchen
mit Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

170

RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und
2015/863/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung und weitere rechtliche Informationen
sind unter www.polar.com/de/rechtliche_informationen verfügbar.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und
des Rates über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren
in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006/66/EG des Europäischen Parlaments und
des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In
EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglichgetrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren.
Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich,mache Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten und nutze für Batterien
und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und Akkumulatoren.

Um die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen für die Vantage V anzuzeigen, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Über deine Uhr.

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERSlPolar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USAloder Kanada verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer
dafür, dass das Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahme hiervon bilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, fürldie ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des
Akkus oder anderer Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen
Gebrauch, Unfälle, die Nichtbeachtung der wichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind zudem gesprungene, zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, die elastischen Gurte (z. B. der Brustgurt deslHerzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie umfasst zudem keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten vonlnicht durch Polar autorisiertem Personal entstanden sind.
Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,lentstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte. Während der Garantiezeit wird
das Produkt bei Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariert oder ersetzt,
unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.

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l

Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber demlHändler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf! Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder
beschränkt, in denen das Produkt von Polar Electro Oy/Inc. ursprünglich angeboten wurde.

Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich vermarktet wurde.
Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
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Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist
eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple
Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden Logos sind eingetragene Marken der Bluetooth
SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS• Der Inhalt dieser Anleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produktekönnen im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Anleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser
Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
5.2 DE 9/2022

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