MANUALE D’USO

SOMMARIO
Sommario
Manuale d’uso di Polar Grit X Pro
Introduzione
Per sfruttare al massimo Grit X Pro
App Polar Flow
Servizio web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e movimenti
Modalità Ora e menu
Modalità Pre-allenamento
Durante l'allenamento
Touchscreen a colori
Visualizzazione di notificheFunzionalità di tocco
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi quadrante e menu
Tipi di quadrante
Menu
Impostazioni
Menu Impostazioni rapide
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con smartphone o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Monitoraggio del recupero
Modalità aereo
Luminosità retroilluminazione
Non disturbare
Notifiche telefonicheControllo della musica
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Selezione delle visualizzazioni
Impostazioni del quadrante
Data e ora
Ora
Data

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Formato data
Primo giorno della settimana
Impostazioni utente
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
FC maxFrequenza cardiaca a riposo
VO2max
Icone del display
Riavvio e ripristino
Per riavviare lo sportwatch
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Allenamento
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o il monitoraggio del sonno
Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi ilmonitoraggio del sonno/Nightly Recharge
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Avvio di una sessione di allenamento multisport
Menu rapido
Durante l'allenamento
Esplorare i display allenamento
Imposta timer
Timer alternato
Timer conto alla rovescia
Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Blocco di una zona di velocità/andatura
Blocco di una zona di potenza
Registrazione di un lap
Cambio di sport durante una sessione multisport
Allenamento con un obiettivo
Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Notifiche
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow
Caratteristiche
Posizione satelliti
GPS assistito
Data di scadenza di A-GPS
Guida del percorso
Profili di percorso e altitudine
Totale salite e discese per i percorsi programmati
Aggiungere un percorso allo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso

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Zoom
Modifica il percorso durante l'attività
Back to start
Track Back
Usa Track Back
Zoom
Andatura corsa
Segmenti Strava Live
Connessione degli account Strava e Polar Flow
Importazione di segmenti Strava nell’account Polar Flow
Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava Live
Hill Splitter™
Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport
Allenamento con Hill Splitter
Riepilogo di Hill Splitter
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
KomootConnessione degli account Komoot e Polar Flow
Sincronizzazione di percorsi Komoot con lo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico muscolare
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web
Recovery Pro
Operazioni preliminari con Recovery Pro
Visualizza il feedback recupero
FuelWise™
Allenamento con FuelWise
Promemoria carboidrati smart
Promemoria carboidrati manuale
Promemoria idratazione
Test ortostatico
Esecuzione del test
Test ortostatico con Recovery Pro
Running Performance Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Cycling Performance Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Test di recupero muscolare delle gambe
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Potenza di corsa misurata dal polso
Potenza di corsa e carico muscolare
Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
Programma per la corsa Polar

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Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Vantaggi allenamento
Calcolatore di calorie avanzato
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Monitoraggio dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Guida all’attività
Vantaggi attività
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per l'esercizio
Per il sonno
Per la regolazione dei livelli di energia
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Efficienza quotidiana
Sonno della settimana
Background scientifico
Esercizi di respirazione guidati Serene™
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
VO2max
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Durante l'allenamento
Profili sport
Zone di frequenza cardiaca
Modalità sensore di frequenza cardiaca
Attiva il sensore di frequenza cardiaca
Non condividere la FC.
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere

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Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Barometro
Dati di altitudine quando non ti alleni
BussolaUso della bussola durante una sessione di allenamento
Utilizza della bussola fuori dalle sessioni di allenamento
Meteo
Impostazioni di risparmio energia
Fonti di energia
Riepilogo delle fonti di energia
Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notificheControllo della musica
Dal quadrante
Durante l'allenamento
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca a lettura ottica Polar OH1
Polar Verity Sense
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Sensore di frequenza cardiaca Polar H9
Sensore di falcata Polar Stride Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Polar H9, Polar H10
Polar OH1+, Polar Verity Sense
Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch
Calibrazione del sensore di falcata
Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch
Impostazioni bici
Misurazione della circonferenza
Calibratura del sensore di potenza di pedalata
Eliminazione di un'associazione
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare a usare l'app Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
DiarioReportProgrammi
Profili sport in Polar Flow
Aggiunta di un profilo sport

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Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di preferiti
Rimozione di preferiti
Sincronizzazione
Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili
Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Avvisi della batteria
Cura dello sportwatch
Tieni pulito lo sportwatch
Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l’allenamento
Salute e allenamento
Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Grit X Pro
Software Polar FlowSync
Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Impermeabilità dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia internazionale limitata Polar

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MANUALE D’USO DI POLAR GRIT X PRO
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per visualizzare tutorial video e domande
frequenti, vai alla pagina support.polar.com/it/grit-x-pro.

INTRODUZIONECongratulazioni per il tuo nuovo Polar Grit X Pro!
Per chi ama allenarsi outdoor e scoprire sempre nuovi percorsi, Polar Grit X Pro è realizzato in base agli standard militari
con vetro in zaffiro antigraffio e batteria di lunghissima durata, con resistenza al top per allenarti nelle condizioni più
estreme.
Esplora il mondo e immergiti in ogni avventura con innovative funzioni di navigazione, dashboard per gli sport all’aperto
sempre attive e le esclusive soluzioni di allenamento Polar. Impermeabilità fino a 100 m di profondità, con GPS ad
altissima precisione e monitoraggio ottico della frequenza cardiaca dal polso tramite Polar Precision Prime™: Grit X Pro è
uno sportwatch super resistente che ti accompagnerà in tutte le tue avventure.
Grazie alla cassa in titanio aerospaziale ultra robusto e più leggero del 12%, Polar Grit X Pro Titan è uno degli sportwatch
più robusti sul mercato. La batteria di lunghissima durata non ti deluderà, garantendo fino a 40 ore di autonomia durantel’allenamento con GPS e monitoraggio della frequenza cardiaca attivi e fino a 100 ore in modalità risparmio energetico.
Le dashboard per la navigazione includono altimetro, bussola e coordinate di posizione sempre attive, così saprai sempre
dove sei e dove stai andando. La nuova dashboard sulla luce diurna ti informa sull’orario di alba, tramonto e crepuscolo.
La nuova funzionalità Track Back ti guida al punto di partenza attraverso il percorso che hai compiuto all’andata. Track
Back ti permette di vivere le avventure più incredibili sapendo che troverai sempre la strada per tornare indietro.
I nuovi profili di percorso e altitudine di Polar Grit X Pro ti aiutano a programmare meglio i tuoi allenamenti e a visualizzare
i tuo progressi in tempo reale. Con i profili di percorso e altitudine vedrai la tua posizione attuale, quante salite e discesehai percorso e quanto ti manca per completare il percorso, così da non avere mai sorprese. Grazie all’app komoot puoi
programmare percorsi per tutte le tue avventure e importarli su Grit X Pro: la navigazione passo passo ti terrà sulla strada
giusta. Scopri come ricaricarti di energia durante i percorsi più lunghi con l’assistente all'integrazione FuelWise™.
Training Load Pro™ ti aiuta a determinare la frequenza e l’entità dei tuoi allenamenti recenti e il grado di affaticamento
apportato dalle sessioni di allenamento alle diverse parti del tuo corpo, così puoi ottimizzare il tuo allenamento.
La funzionalità Hill Splitter™ misura le prestazioni sui percorsi in salita e in discesa della sessione. Hill Splitter rileva
automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità, distanza e altitudine.
Polar Grit X Pro è dotato anche delle funzionalità automatiche e intelligenti Nightly Recharge™ e Sleep Plus Stages™ che
indicano in modo facile e conveniente il recupero del corpo dall’allenamento e dallo stress permettendoti di allenarti inmaniera ottimale il giorno dopo.
Conosci le tue prestazioni e personalizza le zone di frequenza cardiaca, velocità e potenza con i Performance Test dicorsa e ciclismo. Il test di recupero muscolare per le gambe ti avvisa se le tue gambe sono pronte per un allenamento ad
alta intensità. Non dimenticare le funzionalità smart come le previsioni meteo, le notifiche telefoniche e il controllo dellamusica. Polar Grit X Pro ti accompagna in tutte le tue avventure.

Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornato lo
sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati di aggiornare il firmware ogni volta che è disponibile una nuova
versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dello sportwatch con nuove funzioni e
miglioramenti.

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PER SFRUTTARE AL MASSIMO GRIT X PRO
Puoi utilizzare il tuo sportwatch subito dopo l'acquisto, ma per ottenere un'esperienza completa della potenzialità di Polar,
devi connetterlo a Polar Flow, la nostra app e il nostro servizio Web gratuiti.

APP POLAR FLOW
Scarica l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizza lo sportwatch con l’app Flow dopo l’allenamento
per ottenere un feedback sul risultato dell’allenamento e sulle prestazioni, nonché condividere i risultati con tutti gli amici.
Nell’app Flow puoi anche controllare la qualità del sonno e l’attività durante la giornata.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizza i dati di allenamento con il servizio Web Polar Flow tramite il software FlowSync nel computer o tramite l’app
Polar Flow. Nel servizio Web puoi pianificare l’allenamento, tenere traccia dei progressi, ottenere indicazioni e visualizzare
un’analisi dettagliata dei risultati dell’allenamento, dell’attività e del sonno. Puoi condividere i risultati con tutti gli amici,
trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità di allenamento sui social network. Per offrirti un’analisi alungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati del test nel servizio web Polar Flow. Nella pagina del test vedrai tutti i test che
hai completato e potrai confrontare i risultati. In questo modo, avrai visibilità dei tuoi progressi nel lungo periodo e dei
cambiamenti nelle tue prestazioni.
Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

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OPERAZIONI PRELIMINARICONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo indotazione. Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura deldispositivo (contrassegnata in rosso). Potrebbe occorrere del tempo prima che l’animazione della carica appaia sul
display. Si consiglia di caricare la batteria prima di iniziare ad utilizzare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla
carica della batteria, consultare Batteria. In alternativa, è possibile riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4
secondi.

O

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch fornisce tre
opzioni per la configurazione: Scegliere l’opzione preferita con SU/GIÙ e confermare la selezione con OK.
A. Sul telefono: La configurazione mobile è comoda se non si ha accesso ad un computer con una porta
USB, ma potrebbe richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione Internet.
B. Sul computer: La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma è necessario avere a disposizione un computer. Questo metodo
richiede una connessione Internet.

Le opzioni A e B sono consigliate. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari per ottenere
immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la lingua e ottenere il firmware
più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: Se non si dispone di un dispositivo mobile compatibile e di un computer con una
connessione Internet, si può iniziare dallo sportwatch. Quando si effettua la configurazione direttamente
dal display dello sportwatch, esso non è ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware
dello sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo losportwatch e le funzioni esclusive Polar, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flowo con la mobile app Polar Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW
È necessario effettuare l’associazione nell’app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth del dispositivo mobile.
1. Assicurarsi che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attivare il Bluetooth.
2. Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sul dispositivo mobile.
3. Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile.

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4. L’app Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e richiede all’utente di avviare l’associazione. Toccare il pulsanteInizia.
5. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
6. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
7. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
8. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
9. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Guideremo l’utente all’iscrizione e alla
configurazione nell’app.
Al termine delle impostazioni, toccare Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Se viene richiesto di aggiornare il firmware, collegare lo sportwatch ad una fonte di alimentazione per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accettare l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Visitare il sito flow.polar.com/start, quindi scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul
computer.
2. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Collegare lo sportwatch alla porta USB
del computer con il cavo personalizzato in dotazione. L’app guiderà l’utente all’iscrizione e alla configurazione nel
servizio web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regolare i valori con SU/GIÙ e confermare ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento si desidera tornare indietro e
modificare un'impostazione, premere INDIETRO finché non si raggiunge l'impostazione da modificare.

Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, lo sportwatch non è ancora connesso
al servizio web Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per
assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni univoche Polar Smart Coaching, è importante eseguire laconfigurazione nel servizio web Polar Flow o con la mobile app Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o
B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E MOVIMENTILo sportwatch dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consulta le tabelle di seguito perscoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

11

Modalità Ora e menu
ILLUMINAZIONE INDIETRO
Consente diilluminare il
display
In modalitàOra, premi pervisualizzare ilsimbolo di
stato dellabatteria
Tieni premuto
per bloccare ipulsanti e iltouchscreen

OK

Accedi al menu
Torna al livelloprecedente

Conferma laselezione
visualizzata
sul display

SU/GIÙ
Modifica il tipo quadrante in modalità Ora
Spostati tra gli elenchi di selezione
Regola un valore selezionato

Non modificare leimpostazioni
Annulla leselezioni
Tieni premuto per
tornare alla
modalità Ora dalmenu
In modalità Ora,tieni premuto per
avviarel’associazione e lasincronizzazione

Tieni premuto
per accedere
alla modalità
Preallenamento
Premi pervisualizzare
altri dettagli
sulle
informazioni
mostrate sul
quadrante

Modalità Pre-allenamento
ILLUMINAZIONE
Consente di illuminare il
display

INDIETRO

OK

Torna alla modalità Ora

Avvia una sessione diallenamento

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SU/GIÙ
Spostati
tral'elenco di

ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Tieni premuto per bloccare ipulsanti

sport

Premi per accedere al menu
rapidoDurante l'allenamento
ILLUMINAZIONEINDIETRO

Consente di illuminare il
displayInterrompi l'allenamento
premendo una volta

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPer arrestare la sessione, tieni
premuto durante l’interruzione

OK
Registrazione di un lap
Continua la registrazionedell'allenamento quando in
pausa

SU/GIÙ
Modifica lavisualizzazione
allenamento

TOUCHSCREEN A COLORIIl touchscreen a colori consente di scorrere rapidamente tra quadranti, elenchi e menu, nonché di scegliere elementi
premendo il display.
l
l

l
l

Scorri verso l’alto o il basso per esplorare lo schermo.
Nella modalità Ora, scorri verso sinistra o destra per passare tra i quadranti. Ogni quadrante mostra delle
informazioni diverse
In modalità Ora, scorri dal basso verso l’alto sullo schermo per visualizzare gli avvisi e accedere al controllo musica.
Tocca il display per visualizzare informazioni più dettagliate.

Nota che il touchscreen è disabilitato durante le sessioni di allenamento. Per garantire il corretto funzionamento deltouchscreen, rimuovi ogni traccia di sporcizia, sudore o acqua con un panno. Il touchscreen non risponderà correttamente
se lo usi indossando guanti.

VISUALIZZAZIONE DI NOTIFICHE
Il puntino rosso nella parte inferiore dello schermo indica se sono presenti nuovi avvisi. Scorri dal basso verso l’alto sullo
schermo per visualizzare gli avvisi.
In modalità data e ora, scorri dal basso verso l’alto sullo schermo per visualizzare gli avvisi.

FUNZIONALITÀ DI TOCCO
Tocca lo schermo con due dita per effettuare un lap durante una sessione di allenamento. La funzionalità di tocco non è
una funzionalità del touchscreen.

MOVIMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE
La retroilluminazione si attiva automaticamente quando si muove il polso per guardare l’orologio.

TIPI QUADRANTE E MENUTIPI DI QUADRANTE
I quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul
quadrante dello sportwatch. Seleziona i quadranti da visualizzare sul display in modalità Ora. Puoi scegliere fra Solo datae ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco, Monitoraggio continuo FC, Ultime sessioni di allenamento, Sonno

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ultima notte, guida all’allenamento FitSpark, Meteo, Riepilogo settimanale, Il tuo nome, Controllo della musica,
Posizione e Alba e tramonto.
Puoi scorrere verso sinistra o destra oppure passare tra i quadranti con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettaglipremendo il display o con il pulsante OK.
Solo data e ora
Ora e data. Puoi personalizzare lo stile e il colore dello sportwatch.
Scopri di più in Impostazioni del quadrante.

AttivitàIl cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto l’ora e la data mostrano i progressi
rispetto all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro man
mano che si svolge l’attività.
Inoltre, quando apri i dettagli, vedrai i seguenti dettagli dell’attività accumulata delgiorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono
registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla
salute.

• Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del metabolismo
basale: attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).
Per ulteriori informazioni, consulta Monitoraggio dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco

14

Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a breve termine(Sforzo) e il carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e, in base a ciò, indica se ti
trovi in uno stato di carico di lavoro di detraining, mantenimento, produttivo osuperallenamento. Quando è impostato il monitoraggio del recupero (Recovery Pro) e
sono disponibili dati sufficienti, sul quadrante verrà visualizzata la raccomandazione diallenamento giornaliera anziché lo stato di carico cardiaco.
Inoltre, quando apri i dettagli, vedrai i valori numerici di Stato di carico cardiaco, Sforzo e
Tolleranza, nonché una descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.
l
l

l

l

Il valore numerico per lo Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per Tolleranza.
Sforzo mostra quanto ti senti affaticato con l’allenamento ultimamente. Mostra il
carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto sei preparato a sopportare l’allenamento
cardiovascolare.Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per ulteriori informazioni, consultare Training Load Pro.

Frequenza cardiaca
Quando si utilizza la funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, losportwatch continua a misurare la frequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante
Frequenza cardiaca.
Puoi controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata evisualizzare anche il valore di frequenza cardiaca più bassa della notte precedente. Puoi
passare tra l’attivazione e la disattivazione della funzione di monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali >Monitoraggio continuo FC.
Per ulteriori informazioni, consulta Funzione di monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca.

15

Se non utilizzi la funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi
continuare a controllare rapidamente la frequenza cardiaca attuale senza avviare una
sessione di allenamento. Stringi il cinturino, scegli questo tipo di quadrante e premi OK
in modo che sullo sportwatch venga visualizzata la frequenza cardiaca attuale in pochi
istanti. Torna al quadrante Frequenza cardiaca premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento
Vedi il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport dellasessione.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento
degli ultimi 14 giorni. Vai alla sessione di allenamento da visualizzare con SU/GIÙ epremi OK per aprire il riepilogo. Per ulteriori informazioni, consulta Riepilogo
allenamento.

Nightly Recharge

16Quando si riattiva, puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly
Recharge indica quanto è stato ristoratore il sonno della notte precedente.
Nightly Recharge combina le informazioni sul modo in cui il sistema nervoso
autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA) e su come siè dormito (stato del sonno).

Per impostazione predefinita, la funzione è disattivata. Se mantieni attiva lafunzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, si
scarica più rapidamente la batteria. Monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca deve essere abilitato per far sì che Nightly Recharge funzioni. Se vuoi
prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, puoi
impostare l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza cardiacasolo di notte dalle impostazioni dello sportwatch.
Per ulteriori informazioni, consulta Misurazione del recupero Nightly Recharge™
o Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™.

FitSpark
Lo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti a te in base alla
cronologia dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale.
Premi OK per visualizzare tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Scegli uno degli
obiettivi di allenamento consigliati per visualizzare informazioni dettagliate sull’obiettivo
di allenamento specifico.
Per ulteriori informazioni, consulta Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

17

Meteo18

Visualizza la previsione oraria del giorno direttamente dal polso. Premi OK per
visualizzare informazioni sul meteo più dettagliate, tra cui, ad esempio, velocità
e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia, nonché una previsione di
3 ore per domani e di 6 ore per dopodomani.
Per ulteriori informazioni, vedi Meteo

Riepilogo settimanale

19Visualizza una panoramica della tua settimana di allenamento. Viene
visualizzato sul display il tempo totale di allenamento della settimana suddiviso
in zone di allenamento. Premi OK per visualizzare i dettagli. Vedrai distanza,sessioni di allenamento, calorie totali e tempo trascorso in ogni zona difrequenza cardiaca. Inoltre, puoi visualizzare il riepilogo della settimana
precedente e i dettagli, oltre alle sessioni programmate per la settimana
successiva.
Scorri in basso e premi OK per visualizzare più informazioni su una sessione diallenamento.

20

Il tuo nome
Vengono visualizzati la data, l’ora e il tuo nome.

Controllo della musica
Controlla la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone
con lo sportwatch quando non ti alleni.
Per altre informazioni, vedi Controllo della musica.

Posizione21

Visualizza l’altitudine e la direzione attuali in un istante. Premi OK per vedere più
dettagli, inclusi il profilo altitudine delle ultime 6 ore, le coordinate dell’ultima
posizione conosciuta e la bussola.
Per calibrare la tua altitudine attuale, scegli Calibra e il metodo di calibrazione:
Aggiungo l’altitudine attuale, Calibrazione dallo smartphone o Usa posizione
sportwatch.
Scegli Aggiorna per ottenere le coordinate della tua posizione attuale. La tua
posizione attuale si basa sulle informazioni GPS.
Nella visualizzazione bussola premi OK per bloccare il rilevamento attuale. Lo
schermo mostrerà la deviazione rispetto al rilevamento bloccato in rosso.
Per calibrare la bussola scorri verso il basso e scegli Calibra.

22

Alba e tramonto
Controlla quando il sole sorge e tramonta e la durata del giorno nella tua
posizione attuale. Premi OK per vedere più dettagli.
lllTramonto - Crepuscolo
Alba - Sorgere del sole
Durata del giorno

I dati di alba e tramonto si aggiornano automaticamente dall’app Polar Flow se
hai associato il tuo sportwatch. Puoi anche aggiornarlo manualmente tramite
GNSS scegliendo Aggiorna.
Le informazioni su alba e tramonto sono disponibili solo dal relativo quadrante.

MENU
Accedi al menu premendo INDIETRO e sfoglia il menu premendo SU o GIÙ. Conferma le selezioni con il pulsante OK e
torna indietro con il pulsante INDIETRO.
Inizio dell’allenamento23

Da qui è possibile avviare le sessioni di allenamento. Premi OK per accedere alla
modalità Pre-allenamento e seleziona il profilo sport da utilizzare.
Puoi anche accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK inmodalità Ora.
Per istruzioni dettagliate, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia esercizio per iniziare l’eserciziodi respirazione.
Per ulteriori informazioni, consulta Esercizio di respirazione guidato Serene™.

Segmenti Strava Live
Segmenti Strava Live
Puoi visualizzare le informazioni su Strava Segments sincronizzate con lo
sportwatch. Se non hai connesso l’account Flow a un account Strava o non hai
sincronizzato alcun segmento con lo sportwatch, puoi trovare indicazioni qui.
Per altre informazioni, vedi Segmenti Strava Live.

Integrazione
Integrazione
Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento conl’assistente per l’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre promemoria
che ti ricordano di ricaricarti e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati
durante sessioni di allenamento lunghe. Questi valori sono Promemoriacarboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria
idratazione.
Per ulteriori informazioni, vedi FuelWise
Timer

24

In Timer sono disponibili un cronometro e un timer conto alla rovescia.
Cronometro
Per avviare il cronometro, premi OK. Per aggiungere un lap, premi
OK. Per interrompere il cronometro, premi INDIETRO.

Timer conto alla rovescia
Puoi impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla
rovescia rispetto a un’ora preimpostata. Scegli Imposta timer e
imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK per
confermare. Al termine, scegli Avvia e quindi premi OK per avviare
il timer conto alla rovescia.
Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di basedello sportwatch con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente
tramite una vibrazione. Premi OK per riavviare il timer oppure
INDIETRO per annullare e tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento puoi utilizzare il timer alternato e iltimer conto alla rovescia. Aggiungi i timer ai display allenamento
nelle impostazioni Profilo sport in Flow e sincronizza leimpostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni
sull’utilizzo del timer durante l’allenamento, vedi Durantel’allenamento.

25

Visualizzazioni quadrante
Seleziona i quadranti da visualizzare sul display in modalità Ora. Puoi scegliere
fra Solo data e ora, Attività giornaliera, Stato di carico cardiaco,
Monitoraggio continuo FC, Ultime sessioni di allenamento, Sonno ultima
notte, guida all’allenamento FitSpark, Meteo, Riepilogo settimanale, Il tuo
nome, Controllo della musica, Posizione e Alba e tramonto.
Devi scegliere almeno una visualizzazione.

Test
In Test trovi Test ortostatico, Test di recupero muscolare delle gambe, Cycling
Test, Running Test e Fitness Test
Test ortostatico
Puoi eseguire il test ortostatico (è necessario un sensore di frequenza cardiaca
H10), visualizzare i risultati più recenti rispetto alla media e reimpostare ilperiodo del test.
Per istruzioni dettagliate, vedi Test ortostatico.
Test di recupero muscolare delle gambe
Il test di recupero muscolare delle gambe ti avvisa in un paio di minuti se le tue
gambe sono pronte per un allenamento ad alta intensità direttamente dallo
sportwatch, senza bisogno di strumenti speciali.
Per ulteriori informazioni, vedi Test di recupero muscolare delle gambe.
Cycling Test
Il Cycling Performance Test ti aiuta a personalizzare le zone di potenza e ti dà il
tuo valore di potenza di soglia funzionale. È necessario utilizzare il sensore dipotenza per il ciclismo.
Per ulteriori informazioni, vedi Cycling Performance Test.
Running Test
Il Running Performance Test ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e apersonalizzare le zone di frequenza cardiaca, velocità e potenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Running Performance Test.
Fitness Test

26

Calcola facilmente il livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal polso,
mentre sei sdraiato e ti rilassi.
Per ulteriori informazioni, consulta Fitness Test con misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso.
Impostazioni

Impostazioni
Sullo sportwatch puoi modificare le impostazioni seguenti:lImpostazioni generalilImpostazioni del quadrantelScegli visualizzazionilData e oralImpostazioni utente

Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, puoi modificare i profili
sport nell’app e nel servizio Web Polar Flow. Personalizza lo sportwatch con gli
sport preferiti e le informazioni da visualizzare durante le sessioni diallenamento. Per ulteriori informazioni, consulta Profili sport in Flow.

MENU IMPOSTAZIONI RAPIDE
Scorri dall’alto verso il basso sul display in modalità Ora per visualizzare il menu
Impostazioni rapide.
Scorri verso sinistra o destra per esplorare e toccare per selezionare una funzionalità.

Tocca
per personalizzare quale funzionalità vuoi visualizzare nel menu di
impostazione rapida. Scegli tra Sveglia, Timer conto alla rovescia, Non disturbare e
Modalità aereo.
lSveglia: Imposta ripetizione sveglia: Spenta, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno.
Se selezioni Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, imposta anche l'ora della sveglia.

Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.
ll

Timer conto alla rovescia: Scegli Imposta timer e imposta il conto alla rovescia,
quindi premi OK per confermare. Al termine, scegli Avvia e quindi premi OK per
avviare il timer conto alla rovescia.
Non disturbare: Tocca l’icona Non disturbare per attivarlo e tocca di nuovo per
disattivarlo: Quando Non disturbare è attivato, non riceverai notifiche né avvisi di27

lchiamata. Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato
Modalità aereo: Tocca l’icona Modalità aereo per attivarlo e tocca di nuovo per
disattivarlo: Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. Puoi continuare a utilizzarlo, ma non puoi sincronizzare i dati con lamobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

L’icona di stato della batteria indica la carica restante della batteria.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALLO SPORTWATCH
Prima di associare un dispositivo mobile allo sportwatch, è necessario configurare lo sportwatch nel servizio web Polar
Flow o con la mobile app Polar Flow, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se si è effettuata laconfigurazione dello sportwatch con un dispositivo mobile, lo sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo
sportwatch con un computer e si desidera utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch aldispositivo mobile come segue:Prima di associare un dispositivo mobile• scaricare l’app Flow dall’App Store o Google Play.
• assicurarsi di attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.
• Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni dell’applicazione deltelefono.
Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione dellosportwatch.
Utenti Android: Se hai più dispositivi Polar in uso compatibili con l’app Polar Flow, assicurati di avere
selezionato Grit X Pro come dispositivo attivo nell’app Polar Flow. In tal modo l’app Flow riconosce la connessione
allo sportwatch. Nell’app Polar Flow passa a Dispositivi e seleziona Grit X Pro.
2. Sullo sportwatch, tenere premuto INDIETRO in modalità Ora O andare su Impostazioni > Impostazioni generali >Associa e sinc. > Associa e sinc. telefono e premere OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione con un dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e premere OK.
Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware ogni
volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità28

dello sportwatch.
L’aggiornamento firmware non causa la perdita di dati. Prima dell’avvio dell’aggiornamento, i dati dellosportwatch vengono sincronizzati con il servizio Web Flow.

CON SMARTPHONE O TABLET
Puoi aggiornare il firmware con lo smartphone se usi l’app Polar Flow per dispositivi mobili per sincronizzare i dati diallenamento e attività. L’app ti informa se è disponibile un aggiornamento e fornisce tutte le indicazioni necessarie.
Consigliamo di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento.
L’aggiornamento firmware wireless, a seconda della connessione, può richiedere fino a 20 minuti.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione del firmware, FlowSync ti avvisa quando colleghi lo sportwatch al computer. Gli
aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collega lo sportwatch al computer con il cavo in dotazione. Assicurati che il cavo scatti in posizione. Allineare la
sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo sportwatch (contrassegnato in rosso).
2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, ti viene chiesto se aggiornare il firmware.
4. Seleziona Sì. Il nuovo firmware viene installato (possono essere necessari fino a 10 minuti) e lo sportwatch si
riavvia. Attendi il completamento dell’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

29

IMPOSTAZIONIIMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, passa a Impostazioni > Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:• Associa e sinc.
• Impostazioni bici (visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)• Monitoraggio continuo FC• Monitoraggio del recupero• Modalità aereo• Luminosità retroilluminazione• Non disturbare• Notifiche telefoniche• Controllo della musica• Unità• Lingua• Avviso di inattività• Vibrazioni• Indosso lo sportwatch su• Posizione satelliti• Info sullo sportwatch
ASSOCIA E SINC.

• Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: permette di associare sensori o dispositivi mobili
allo sportwatch. Sincronizza i dati con l'app Polar Flow.

• Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza cardiaca,
sensori di corsa, sensori da ciclismo e dispositivi mobili.

IMPOSTAZIONI BICI
Impostazioni bici è visibile solo se si è associato un sensore da ciclismo allo sportwatch).
lll

Circonferenza: Impostare la circonferenza in millimetri. Per istruzioni sulla misurazione della circonferenza, vedere
Associazione dei sensori allo sportwatch.
Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo
se hai associato un sensore di potenza.
Sensori in uso: visualizza tutti i sensori collegati alla bici.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Portare la funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su On, Off o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte,
imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Per altre informazioni, consulta Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

30

MONITORAGGIO DEL RECUPERO
Puoi scegliere come monitorare il tuo recupero.
Utilizza Recovery Pro per indicazioni specifiche su come bilanciare correttamente carico di lavoro e recupero, in base ai
test ortostatici e alle domande sul recupero. Se impostato nello sportwatch, chiede di pianificare un test ortostatico peralmeno tre giorni alla settimana. Seleziona i giorni e scegli Salva. Per informazioni, vedi Recovery Pro.
Seleziona Nightly Recharge per attivare il monitoraggio automatico del recupero e ricevere alcuni suggerimenti, in basealle misurazioni notturne. Lo sportwatch ti chiede di attivare la funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca se non è già attivata. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Nightly
Recharge funzioni. Seleziona ON o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza
cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.

MODALITÀ AEREO
Seleziona ON o OFF.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. È possibile continuare ad utilizzarlo, ma nonsincronizzare i dati con la mobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

LUMINOSITÀ RETROILLUMINAZIONE
Scegli Alta, Media, Bassa o Solo con pulsante Illuminazione. Con questa impostazione puoi regolare il livello diilluminazione del quadrante quando muovi il polso e il livello di illuminazione automatica quando premi un pulsante. Il
livello di luminosità della retroilluminazione attivato premendo il pulsante ILLUMINAZIONE non viene alterato e non può
essere modificato.

NON DISTURBARE
Seleziona OFF, ON o ON ( - ). Impostare il periodo in cui Non disturbare è attivato. Seleziona Inizia alle ore e Finisce alleore. Quando è attivato, non si riceveranno notifiche né avvisi di chiamata. Anche il movimento di attivazione dellaretroilluminazione e i suoni sono disattivati.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Impostare le notifiche telefoniche su Off o On, quando non ci si sta allenando. Le notifiche sono disponibili quando non ti
alleni e durante le sessioni di allenamento.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Imposta il controllo della musica per il display di allenamento e/o il quadrante dello sportwatch. Per altre informazioni,
vedi Controllo della musica.

UNITÀ
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza e velocità.
Per misurare la temperatura, il sistema metrico usa i gradi Celsius, il sistema imperiale usa i gradi Fahrenheit.

LINGUA
Puoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体
中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska o Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Impostare l’avviso di inattività su On o Off.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

31

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

POSIZIONE SATELLITI
Puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile
nello sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto lavisibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo diutilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato
sul territorio del Giappone.

INFO SULLO SPORTWATCH
Permette di controllare l'ID dispositivo dello sportwatch, insieme alla versione firmware, al modello hardware, alla data discadenza del segnale A-GPS e alle etichette delle normative specifiche dello sportwatch. Permette anche di riavviare lo
sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e le impostazioni.
Riavvia: In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna
impostazione o i dati personali dallo sportwatch.
Spegni: permette di spegnere lo sportwatch. Per riaccenderlo, tieni premuto il pulsante OK.
Ripristina dati e impostazioni: ripristina le impostazioni predefinite dello sportwatch. Tutti i dati e le impostazioni
verranno cancellati dallo sportwatch.

SELEZIONE DELLE VISUALIZZAZIONII quadranti visualizzano molti dati oltre all’ora. Puoi ottenere le informazioni più tempestive e pertinenti direttamente sul
quadrante dello sportwatch. Seleziona i quadranti che vuoi visualizzare sul display in modalità Ora.
Passa a Impostazioni > Scegli visualizzazioni e scegli tra:lSolo data e oralAttività giornalieralStato di carico cardiacolFrequenza cardiaca corrente/Monitoraggio continuo FClUltime sessioni di allenamentolNightly Recharge / Sonno ultima nottelGuida all’allenamento FitSpark

l

Meteo

32

l

Riepilogo settimanalel

Il tuo nomelControllo della musicalPosizionel

Alba e tramonto

Puoi scorrere verso sinistra o destra oppure passare tra i quadranti con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettaglipremendo il display o con il pulsante OK.

IMPOSTAZIONI DEL QUADRANTEIn Impostazioni > Quadrante puoi scegliere tra un display analogico e uno digitale e personalizzare lo stile e il colore dellosportwatch.
Seleziona prima di tutto Digitale o Analogico. Scegli quindi lo stile.
In Digitale trovi Simmetria, Minuti al centro, Secondi piccoli e Secondi in cerchio.
Simmetria

Minuti al centro

Secondi piccoli

Secondi in cerchio

In Analogico trovi Classico, Art déco, Lollipop e Perla.
Classico33

Art déco

Lollipop

Perla

Scegli il tema a colori per il quadrante. I colori disponibili sono rosso, arancione, giallo, verde, blu, viola, rosa e pesca.
Per l’opzione Simmetria in Digitale non puoi modificare il colore.

DATA E ORA
Per visualizzare e modificare le impostazioni di data e ora, passa a Impostazioni > Data e ora

ORA
Imposta il formato dell’ora: 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, l’ora viene automaticamente aggiornata dal
servizio.

DATA
Imposta la data.

FORMATO DATA
Imposta anche Formato data scegliendo tra mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg,
gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.

34

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, la data viene automaticamente aggiornata dal
servizio.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Scegli il primo giorno di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana viene
automaticamente aggiornato dal servizio.

IMPOSTAZIONI UTENTE
Per visualizzare e modificare le impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. È importante essere
precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza, data di nascita e sesso, in quantoinfluiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zona frequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni utente sono presenti le seguenti opzioni:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Sfondo allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca max.
• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max
PESO
Impostare il proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA
Impostare la propria altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Impostare la propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data prescelto(24h: giorno - mese - anno / 12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Selezionare Uomo o Donna.

LIVELLO ALLENAMENTO
Livello allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione che meglio descrive
la quantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività fisica intensa, ad
esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento esudorazione.

35

• Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di 5-10 km alla
settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il lavoro svolto richiede una modesta
attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, corsa di 20-50 km
alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche equivalenti.

• Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a
manifestazioni sportive di massa.

• Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare le prestazioni afini agonistici.

• Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per migliorare le prestazioni afini agonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la reale attività nella vita quotidiana. Scegliere il livello diattività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle
attività. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo seduti, trasporto in auto o con mezzi pubblici e così via, ti
consigliamo di scegliere questo livello di attività.
Livello 2
Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le faccende domestiche, questo è il
livello di attività adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e attivo, questo è il livello di attività
per te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta il valore di Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione
predefinita, è impostato sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni
che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata in mododa soddisfare le esigenze personali. In questo modo, otterrai un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto
alla tua durata del sonno desiderata.

FC MAX
Impostare la propria frequenza cardiaca massima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiaca massima. Il
valore della frequenza cardiaca massima in base all'età (220-età) viene visualizzato come impostazione predefinita
quando si imposta questo valore per la prima volta.
La FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico. La FCmax è il numero massimo di battiti cardiaci perminuto (bpm) durante lo sforzo fisico massimo. Il metodo più preciso per determinare la FCmax individuale è eseguire una
prova di sforzo in laboratorio. La FCmax è inoltre fondamentale per determinare l'intensità di allenamento. È un valore
individuale e dipende dall'età e da fattori ereditari. Puoi svolgere il Running Performance Test per individuare la tua
frequenza cardiaca massima.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero inferiore di battiti cardiaci al minuto (bpm) quando si è completamente rilassati
e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza cardiaca a36

riposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad
esempio, se si è molto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo ilrisveglio. È OK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non effettuare alcun allenamento faticoso prima dellamisurazione e assicurarsi di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. È possibile effettuare il calcolo più diuna volta, preferibilmente in mattinate successive e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo:
1. Indossare lo sportwatch. Sdraiarsi e rilassarsi.
2. Dopo circa 1 minuto, avviare una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio
Attività indoor.
3. Rimanere fermi e respirare con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la misurazione.
4. Arrestare la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizzare il dispositivo con l’app Polar Flow o il
servizio web e controllare il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca minima (FC min): questa
è la frequenza cardiaca a riposo. Aggiornare la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni utente in Polar Flow.

VO2MAX
Impostare il VO2max.
Il valore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può
essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente correlata alla capacità massima del cuore ditrasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di
esercizio massimale e test di esercizio submassimale). Puoi svolgere il Running Performance Test o il Cycling
Performance Test per individuare il tuo valore VO2max.

ICONE DEL DISPLAY
Modalità aereo è attiva. Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. Puoi continuare a utilizzarlo, ma non puoi sincronizzare i dati con la mobile app Polar Flowo utilizzarlo con accessori wireless.

Non disturbare è attivo. Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra
alla ricezione di notifiche o chiamate (il puntino rosso appare comunque in basso a sinistra deldisplay). Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato.
Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra alla ricezione di notifiche ochiamate (il puntino rosso appare comunque in basso del display). Anche il movimento di
attivazione della retroilluminazione è disattivato.

La sveglia è impostata. Puoi impostare la sveglia nel menu Impostazioni rapide.

37

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche e/o il controllo della musica sono attivati.
Controlla che lo smartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che la connessione Bluetooth sia abilitata sullo smartphone.

Il blocco pulsanti è attivo. Puoi sbloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante ILLUMINAZIONE.

RIAVVIO E RIPRISTINO
In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione o idati personali dallo sportwatch.

PER RIAVVIARE LO SPORTWATCH
Sul tuo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sul tuo sportwatch. Scorri verso il basso escegli Riavvia. Premere il pulsante OK, quindi premere di nuovo OK per confermare il riavvio.
È inoltre possibile riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante OK per 10 secondi.

PER RIPRISTINARE LE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se riavviando lo sportwatch non si risolve il problema, è possibile ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch.
Con il ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch, si eliminano tutti i dati personali e le impostazioni presenti
sullo sportwatch ed è necessario riconfigurarlo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch all’account Flow sono
al sicuro. Puoi ripristinare le impostazioni predefinite tramite FlowSync o dallo sportwatch.

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync nel
computer.
2. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
3. Aprire le impostazioni in FlowSync.
4. Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
5. Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo
smartphone e rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.
Devi ora configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricorda di utilizzare lo stesso accountPolar usato prima del ripristino.

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
Sul tuo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sul tuo sportwatch. Scorri in basso escegli Reimposta tutti i dati e le impostazioni. Premi il pulsante OK, quindi premi di nuovo OK per confermare il riavvio.
Ora è necessario configurare nuovamente lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricordati di utilizzare lo
stesso account Polar usato prima del ripristino.

38

ALLENAMENTOMISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione del sensore Polar Precision Prime™.
Questa innovazione per la frequenza cardiaca combina la lettura ottica della frequenza cardiaca con la rilevazione delcontatto con la pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale di frequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca in modo
preciso anche nelle condizioni e nelle sessioni di allenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l’esercizio fisico siano soggettive (sforzo percepito, frequenza respiratoria esensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È una misurazione oggettiva e su diessa influiscono fattori interni ed esterni e di conseguenza puoi ottenere un calcolo affidabile del tuo stato fisico.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH PER LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACADAL POLSO O IL MONITORAGGIO DEL SONNOPer eseguire la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante l’allenamento (e durante l’uso
delle funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e Nightly Recharge) o durante il monitoraggio del sonno
con Sleep Plus Stages, assicurati di indossare lo sportwatch correttamente:lllIndossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedil'immagine sotto).
Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con la pellee lo sportwatch deve restare fermo sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia troppo
allentato è spingerlo da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore aderisca bene alla pelle. Spingendo il
cinturino verso l’alto, non dovresti vedere la luce del LED del sensore.
Per ottenere valori accurati, indossa lo sportwatch per qualche minuto prima di iniziare la misurazione dellafrequenza cardiaca. È una buona idea scaldare la pelle, se mani e pelle si raffreddano facilmente. Fai circolare ilsangue prima di iniziare la sessione di allenamento!

Durante l’allenamento, devi allontanare leggermente il dispositivo Polar dal polso e stringere un poco il
cinturino per ridurre al minimo qualsiasi movimento del dispositivo. Attendi alcuni minuti perché la pelle si
abitui al contatto con il dispositivo Polar prima di iniziare la sessione di allenamento. Dopo la sessione diallenamento, allenta leggermente il cinturino.
Se hai tatuaggi sulla pelle del polso, evita di posizionarvi il sensore sopra, perché potrebbero impedire una lettura precisa
dei valori.
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione o movimento sui muscoli etendini vicino al sensore, consigliamo di usare sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere la
massima precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth®,come Polar H10. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuzione rapidi
della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint veloci.

39Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca dal polso, tieni pulito lo
sportwatch ed evita di graffiarlo. Consigliamo di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento
intensa con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Asciugalo quindi con un panno
morbido. Lascialo asciugare completamente prima di caricarlo.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON ESEGUI LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO O NON USI IL MONITORAGGIO DEL SONNO/NIGHTLY
RECHARGE
Allenta leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossa losportwatch come se si trattasse di un normale orologio.
Ogni tanto è bene lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Rimuovi lo sportwatch ericaricalo. In questo modo, la pelle e lo sportwatch riposano e sono pronti per l’allenamento successivo.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare lo sportwatch e stringere il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tenere premuto OK nella visualizzazione Ora o premere INDIETRO per
accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento
Dalla modalità pre-allenamento, è possibile accedere al menu rapido toccandol’icona o con il pulsante ILLUMINAZIONE. Le opzioni visualizzate nel menu rapido
dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
È possibile, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che si
desidera eseguire e aggiungere i timer alle visualizzazioni dell'allenamento. Qui è
possibile impostare anche le opzioni per il risparmio energia. Per maggiori
informazioni, consultare il Menu rapido.
Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento.
3. Scorrere fino allo sport preferito.
4. Per assicurarsi che i dati di allenamento siano precisi, rimanere in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch
non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire isegnali satellitari GPS, uscire all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere lo sportwatch fermo con il display
verso l'alto ed evitare di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.

Se si è associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia automaticamente anchela ricerca del segnale del sensore.

40

~38 hTempo di allenamento stimato con le attuali
impostazioni. Usando le impostazioni di risparmio energia, il tempo diallenamento stimato può essere prolungato.

Il cerchio attorno all’icona GPS diventa arancione quando viene
rilevata la quantità minima di satelliti (4) necessari per il GPS fisso.
Puoi iniziare la sessione di allenamento, ma per una precisione
migliore attendi finché il cerchio non diventa verde.

Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando viene
rilevata la quantità di satelliti sufficiente necessaria per una buona
precisione. Lo sportwatch emette una notifica con un suono e una
vibrazione.

Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa
viene visualizzata sul display.

Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar
associato allo sportwatch, lo sportwatch utilizza automaticamente ilsensore collegato per misurare la frequenza cardiaca durante lesessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolo dellafrequenza cardiaca indica che lo sportwatch utilizza il sensore
collegato per calcolare la frequenza cardiaca.
5. Quando si rilevano tutti i segnali, premere OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per ulteriori informazioni sulle operazioni che si possono effettuare con lo sportwatch durante l’allenamento, consultare
Durante l’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATAÈ possibile pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar
Flow, quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.

41

4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.
Lo sportwatch guida l’utente al completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare
Durante l'allenamento.
Gli obiettivi di allenamento pianificati verranno inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO MULTISPORT
Multisport consente di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno sport all’altro senzainterrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi di transizione tragli sport vengono monitorati automaticamente per vedere il tempo impiegato per passare da uno sport all’altro.
Esistono due modi diversi per eseguire una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In un
multisport fisso (profili multisport nell’elenco di sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso e devono essere
praticati in quell’ordine specifico. Nel multisport libero, si può scegliere lo sport da praticare e l’ordine in cui praticarli,selezionandoli dall’elenco di sport. È inoltre possibile passare da uno sport all’altro.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurarsi di aver effettuato le impostazioni del profilo sport per
ciascuno degli sport che si intende praticare per la sessione di allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare Profili
sport in Flow.
1. Premere INDIETRO per accedere al menu principale, selezionare Inizia allenamento, quindi selezionare un profilo
sport. Selezionare Triathlon, Multisport Libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio web
Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premere INDIETRO per andare in modalità di transizione.
4. Scegliere lo sport successivo, premere OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continuare l’allenamento.

MENU RAPIDO
È possibile accedere al menu rapido dalla modalità pre-allenamento, durante una sessione in pausa e durante la modalitàdi transizione in sessioni multisport. In modalità pre-allenamento è possibile accedervi toccando l'icona o con il pulsante
ILLUMINAZIONE. In modalità pausa e transizione è possibile accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
Impostazioni di risparmio energia:

42

Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando lafrequenza di registrazione GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo
screensaver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo
per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per ulteriori informazioni, vedi Impostazioni di risparmio energia
Retroilluminazione:
Imposta la funzionalità Retroilluminazione sempre ON su ON o OFF. Con Sempre ON, il display dellosportwatch si illumina per tutta la sessione di allenamento. L’impostazione di retroilluminazione torna
per impostazione predefinita su OFF al termine della sessione di allenamento. L’impostazione Sempre
ON scarica la batteria più velocemente rispetto a quella predefinita.
Calibra bussola:
Segui le istruzioni sul display per calibrare la bussola.
I nostri suggerimenti:
In I nostri suggerimenti troverai i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando si utilizza il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la lunghezza della piscina corretta,
in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF.
Premere OK per accedere all’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, cambiare lalunghezza della piscina impostata precedentemente. Le lunghezze standard sono di 25 metri, 50 metrie 25 iarde, ma è possibile impostarla manualmente anche su una lunghezza personalizzata. La
lunghezza minima che può essere selezionata è di 20 metri/iarde.

L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità pre-allenamento dalmenu rapido.
Calibrare il sensore di potenza:Se è stato associato allo sportwatch un sensore di potenza esterno, è possibile calibrare il sensore dalmenu rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per ciclismo e attivare i trasmettitori
ruotando le pedivelle. Successivamente scegliere Calibra sensore di potenza dal menu rapido eseguire le istruzioni sul display per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibratura specifiche per ilsensore di potenza, vedere le istruzioni del produttore.
Calibrazione del sensore di falcata:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona
uno dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o
Fattore di calibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza
deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per effettuare
un lap. Imposta l’effettiva distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene

43aggiornato.

lTieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante la calibrazione. Se hai
attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà di spegnerlo per consentire la calibrazione
manuale del sensore di falcata. Puoi accendere il timer dal menu rapido della modalità Pausa altermine della calibrazione.
Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che
restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore di falcata, vedi
Calibrazione di un sensore di falcata Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di falcata allo sportwatch.
Preferiti:
Su Preferiti si trovano gli obiettivi di allenamento che sono stati salvati come preferiti sul servizio Web
Flow e sincronizzati allo sportwatch. Selezionare un obiettivo di allenamento preferito da raggiungere.
Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento dove è possibile iniziare lasessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo
target per una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti
per una corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo
predeterminato. Puoi anche verificare la andatura/velocità costante per raggiungere l’obiettivo.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch. Scegli semplicemente la distanza e la durata
dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche impostare un obiettivo per Andatura corsa nel servizio Web
Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.
Timer alternato:È possibile impostare timer alternati a tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il carico e lefasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere il timer alternato alle visualizzazioni di allenamento per la sessione, selezionare Timerper questa sessione > On. È possibile utilizzare un timer precedentemente impostato o creare unnuovo timer tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer alternato:
1. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: definire i minuti e i secondi per il timer e premere OK.
A distanza: impostare la distanza per il timer e premere OK. Viene visualizzata la richiesta
Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premere OK.
2. Terminata l’impostazione, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento dove si può
iniziare la sessione di allenamento. Il timer inizia quando si avvia la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.

44

Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere il timer conto alla rovescia alle visualizzazioni di allenamento della sessione,selezionare Timer per questa sessione > On. È possibile usare l’impostazione precedente del timer ocrearne una nuova ritornando al menu rapido e selezionando Timer conto alla rovescia > Imposta
timer. Scegliere l’ora per il conto alla rovescia, quindi premere OK per confermare. Terminata
l’impostazione, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento dove si può iniziare la sessione diallenamento. Il timer inizia quando si avvia la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Itinerari:
In Percorsi, si trovano i percorsi che sono stati salvati come preferiti nella visualizzazione Explore delservizio Web Flow o nella visualizzazione analisi della sessione di allenamento e che sono stati
sincronizzati allo sportwatch. Qui sono disponibili anche i percorsi Komoot.
Selezionare il percorso dalla lista, quindi scegliere da dove si vuole che abbia inizio il percorso: Puntodi partenza (direzione iniziale), Punto intermedio (direzione iniziale), Punto d’arrivo per invertire ladirezione o Punto intermedio per invertire la direzione.
Per ulteriori informazioni, vedere Guida ai percorsi.

Gli itinerari sono disponibili solo nella modalità pre-allenamento del menu rapido se il GPS è
attivato per il profilo sport.
Back to start:
La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione. Per aggiungere lavisualizzazione Back to start alle visualizzazioni di allenamento della sessione di allenamento attuale,
attivare Back to start e premere OK.
Per ulteriori informazioni, consultare Back to start.

La funzione Back to start è disponibile solo se il GPS è attivato per il profilo sport.
Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, le opzioni Preferiti e Percorsi vengono barrate dal menu
rapido. Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. E se si sceglie un percorso per la sessione, lafunzione Back to start viene barrata nel menu rapido perché non è possibile scegliere le funzioni Percorsi e Back to start
contemporaneamente. Per cambiare l’obiettivo, selezionare l’opzione barrata e verrà chiesto se si vuole modificare
l’obiettivo o il percorso. Confermare con OK e scegliere un altro obiettivo.

DURANTE L'ALLENAMENTOESPLORARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, è possibile cambiare i display allenamento con SU/GIÙ. I display allenamento disponibili e leinformazioni visualizzate sui display allenamento dipendono dallo sport selezionato e dalla modifica del profili sportprescelto.

45È possibile aggiungere i profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nell’app Polar Flow enel servizio web. È possibile creare display allenamento personalizzati per ogni sport praticato e scegliere i dati che si
desidera visualizzare durante le sessioni. Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.
Ad esempio, i display allenamento possono disporre delle seguenti informazioni:

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/velocità

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

SalitaAltitudine corrente (premi OK per calibrare manualmente l’altitudine)
Discesa

Distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/Discesa
Velocità/Andatura
Quantità in salita/in discesa

46

Rilevamento
Punti cardinali

FC maxGrafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca attuale
FC mediaPotenza max
Grafico di potenza e potenza attuale
Potenza media

Ora
DurataIMPOSTA TIMER
Prima di poter utilizzare i timer durante l’allenamento, è necessario aggiungerli alle visualizzazioni di allenamento. È
possibile aggiungerli impostando la visualizzazione del timer su on durante l’attuale sessione di allenamento dal Menu
rapido oppure aggiungendo i timer alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sportdel servizio Web Flow e sincronizzando le impostazioni allo sportwatch.

47

Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.

Timer alternato

Se attivi la visualizzazione timer per la sessione di allenamento dal Menu rapido, il timer si avvia quando inizi lasessione di allenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport utilizzato, è possibile avviare il timer inquesto modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer alternato e tenere premuto OK. Scegliere Avvia per utilizzare un timer
impostato in precedenza oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: definire i minuti e i secondi per il timer e premere OK. A distanza:
impostare la distanza per il timer e premere OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premere OK.
4. Una volta terminato, selezionare Avvia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch
avvisa l’utente tramite una vibrazione.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer per la sessione di allenamento dal Menu rapido, il timer si avvia quando inizi lasessione di allenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato precedentemente aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport utilizzato, avviare il timer
in questo modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tenere premuto OK.
2. Selezionare Avvio per utilizzare un timer già impostato o selezionare Imposta timer conto alla rovescia per
impostare un nuovo conto alla rovescia. Una volta terminato, selezionare Avvia per avviare il timer conto alla
rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione. Se si desidera riavviare iltimer conto alla rovescia, tenere premuto OK e scegliere Avvia.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

48

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA, DI VELOCITÀ O DI POTENZA
La funzionalità ZoneLock ti permette di bloccare la zona in cui ti trovi in base a frequenza cardiaca, velocità/andatura opotenza e di restare nella zona scelta durante l’allenamento senza dover controllare lo sportwatch. Se esci dalla zonabloccata durante l’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione.
La funzionalità ZoneLock per le zone di frequenza cardiaca, velocità/andatura e potenza deve essere impostata
singolarmente per ogni profilo sport. Puoi configurarla nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow, all’internodelle impostazioni Frequenza cardiaca, Velocità/andatura o Potenza.
Per utilizzare ZoneLock per bloccare la zona di velocità/andatura o di potenza, devi anche aggiungere la visualizzazione
Grafico velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero alle visualizzazioni allenamento del profilo sport.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico FC a schermointero o in una qualsiasi delle visualizzazioni modificabili in Flow.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di velocità/andatura
Per bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico velocità/andatura aschermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di potenza
Per bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

49

REGISTRAZIONE DI UN LAP
Premi OK per registrare un lap. I lap possono essere anche acquisiti automaticamente. Nelle impostazioni di Profilo sportnell’app Polar Flow o nel servizio Web, imposta Lap automatico su Distanza lap, Durata lap, In base alla posizione. Se
selezioni Distanza lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se
selezioni In base alla posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

CAMBIO DI SPORT DURANTE UNA SESSIONE MULTISPORT
Premere INDIETRO e selezionare lo sport a cui passare. Confermare la selezione con OK.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se si è creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie nell’app Flow o nel servizio web e losi è sincronizzato con lo sportwatch, si dispone della seguente visualizzazione dell’obiettivo di allenamento come primo
display allenamento predefinito:
Se si è creato un obiettivo basato su durata o distanza, è possibile osservare la partedell’obiettivo rimanente prima di raggiungerla.
O
Se si è creato un obiettivo basato sulle calorie, è possibile osservare quante calorie
devono essere ancora bruciate.

Se si è creato un obiettivo di allenamento a fasi nell’app Flow o nel servizio web e lo si è sincronizzato con lo sportwatch,si dispone della seguente visualizzazione dell’obiettivo di allenamento come primo display allenamento predefinito:
l

l
l
l

A seconda dell’intensità selezionata, è possibile visualizzare la frequenza cardiacao la velocità/l’andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite divelocità/andatura della fase corrente.
Nome fase e numero fase/numero totale di fasi
Durata/distanza percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

Vedere Pianificazione dell’allenamento per istruzioni sulla creazione dell’obiettivo di allenamento.

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, premi OK per continuare alla fasesuccessiva dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo sportwatch
ti avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.

Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi alcun avviso sonoro al termine della fase.

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tenere premuto OK nella
visualizzazione dell’obiettivo di allenamento.

50

Notifiche
Se ci si allena fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch avvisa
l’utente con una vibrazione.

INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Premi INDIETRO per interrompere la sessione di allenamento.
2. Per continuare l’allenamento, premere OK. Per arrestare la sessione, tenere premuto INDIETRO. Appena terminato
l’allenamento, sullosportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.

Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo di allenamento
totale.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogodell’allenamento può includere le seguenti informazioni:
Ora e data di inizio
Durata della sessione
Distanza percorsa durante la sessione

Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione.
Carico cardiaco della sessione

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di frequenza cardiaca

51

Energia usata
Energia usata durante la sessione di allenamento
Carboidrati
Proteine
GrassiPer ulteriori informazioni, vedi Fonti di energia
Andatura/velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione
Running Index: Classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per ulteriori
informazioni, vedere il capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione

La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. La cadenza di pedalata viene
visualizzata se si utilizza un sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart.
Altitudine
Altitudine massima durante la sessione
Metri/piedi in salita durante la sessione
Metri/piedi in discesa durante la sessione

52

Potenza
Potenza media
Potenza max
Carico muscolare

Zone di potenza
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di potenza

La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con GPS disponibile. La
potenza di pedalata viene mostrata quando usi un profilo sport di tipo ciclismo e un sensore di potenza di pedalata
esterno.
Hill Splitter
Numero totale di tratti in salita e in discesa
Distanza totale in salita e in discesa
Premi OK per visualizzare i dettali su salite/discese per ogni pendenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Hill Splitter
Lap/Lap automatico
Numero di lap, lap migliore e durata media dei lap.
Puoi scorrere i dettagli seguenti premendo OK:
1. Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)
2. Distanza di ogni lap
3. Frequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stesso colore dellazona di frequenza cardiaca
4. Velocità/andatura media di ogni lap
5. Potenza media di ogni lap

53

Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione, nonché riepiloghi specifici dello sport, che includono ladurata e la distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi di allenamento in seguito sullo sportwatch:
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Ultime sessioni diallenamento, quindi premere OK.
È possibile visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni.
Andare alla sessione di allenamento da visualizzare con SU/GIÙ e premere OK per aprire
il riepilogo. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 riepiloghi di allenamento.

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento
se lo smartphone rientra nella portata Bluetooth. È inoltre possibile sincronizzare manualmente i dati di allenamento dallo

54

sportwatch all’app Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO dello sportwatch quando si è effettuato l’accesso all’app
Flow e il telefono rientra nella portata Bluetooth. Nell'app è possibile analizzare i dati subito dopo ogni sessione. L’app
consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni. Osservare i progressi e
condividere le migliori sessioni.
Per ulteriori informazioni, consultare il Servizio web Polar Flow.

55

CARATTERISTICHEPOSIZIONE SATELLITILo sportwatch è dotato di GPS integrato che esegue la misurazione di velocità, andatura, distanza e altitudine per diversi
sport all'aperto e ti permette di visualizzare il percorso sulla mappa nel servizio Web e nell'app Polar Flow dopo la sessione
di allenamento.
Puoi scegliere il sistema di navigazione satellitare da usare sul tuo sportwatch oltre al GPS. L’impostazione è disponibile
nello sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o
GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi dinavigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto lavisibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo diutilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato
sul territorio del Giappone.

GPS ASSISTITO
Lo sportwatch usa il sistema GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido e migliorare lalocalizzazione durante l’allenamento. I dati A-GPS indicano allo sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS, Glonass,
Galileo e QZSS. In questo modo, lo sportwatch sa dove cercare i satelliti e trova la tua posizione più rapidamente.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file più recente dei dati A-GPS viene aggiornato automaticamente sullo
sportwatch ogni volta che lo si sincronizza con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o tramite l’app Flow.

Data di scadenza di A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento è relativamente elevata nei
primi tre giorni e progressivamente diminuisce nei restanti giorni. Gli aggiornamenti periodici contribuiscono a garantire
un livello elevato di precisione per il rilevamento della posizione.
È possibile controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sullo sportwatch. Andare su Impostazioni >Impostazioni generali > Info sullo sportwatch > A-GPS in scadenza. Se il file dei dati è scaduto, sincronizzare lo
sportwatch con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o con l’app Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per acquisire la posizione attuale.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossare lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A
causa della posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, si consiglia di non indossarlo con il display sul retrodel polso. Se lo si monta sul manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

56

GUIDA DEL PERCORSO
La funzione di guida al percorso ti guida lungo percorsi registrati in sessioni precedenti o che hai importato in Flow daservizi di terzi, ad esempio komoot o Strava. Puoi anche importare percorsi direttamente in Flow in formato GPX o TCX.
È possibile scegliere di andare al punto di partenza del percorso, al punto di arrivo del percorso o al punto più vicino sul
percorso (percorso intermedio). Per prima cosa, lo sportwatch guiderà l’utente verso il punto di partenza scelto lungo il
percorso. Una volta sul percorso, lo sportwatch guiderà l’utente fino alla fine e lo manterrà sul percorso. Si deve solo
seguire la guida sul display. Nella parte inferiore del display viene visualizzata la distanza ancora da percorrere.

PROFILI DI PERCORSO E ALTITUDINE

Dopo aver scelto un percorso, potrai visualizzarne un’anteprima con il profilo di altitudine. Questo ti aiuterà a identificare diquale percorso si tratta e cosa aspettarti dalla tua sessione.

57

TOTALE SALITE E DISCESE PER I PERCORSI PROGRAMMATI
Quando inizi un percorso programmato vedrai il totale di salite e discese. Lungo il percorso, i valori di salite/discese si
aggiorneranno e saprai sempre quante salite e discese devi ancora percorrere. Vedrai anche il grado della salita/discesa
attuale. In ogni momento saprai esattamente dove ti trovi e quanto ti manca.
Quando ti alleni su un percorso non programmato, vedrai le salita e le discese del chilometro precedente oltre al gradodella salita/discesa attuale.

58

Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con komoot e trasferirli nello sportwatch con Flow.

AGGIUNGERE UN PERCORSO ALLO SPORTWATCH
Per aggiungere un percorso allo sportwatch, devi salvarlo come preferito nel servizio Web o app Flow e sincronizzarlo con
lo sportwatch. Per altre informazioni, vedi GESTIONE DEI PREFERITI E DEGLI OBIETTIVI DI ALLENAMENTO IN POLAR
FLOW.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON LA GUIDA DEL PERCORSO
1. Scegli il profilo sport che vuoi utilizzare, e in modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca

2.
3.
4.
5.

6.

per per accedere al menu rapido.
Selezionare Percorsi dalla lista, quindi scegliere il percorso che si vuole fare.
Aggiungi un promemoria carboidrati o un promemoria idratazione se preferisci e poi scegli Avvia.
Scegliere dove iniziare il percorso: Punto di partenza, Punto intermedio, Punto d’arrivo per invertire direzione o
Punto intermedio per invertire direzione.
Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva la tua frequenza cardiaca e i segnali satellitari
GPS e inizia la sessione premendo OK. Può essere necessario calibrare la bussola prima di iniziare la sessione diallenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul display.
Lo sportwatch guiderà l’utente verso il percorso. Inizio del percorso trovato viene visualizzato quando raggiungi ilpunto di partenza. Pronti a partire!

Punto d’arrivo raggiunto viene visualizzato quando l’utente ha terminato il percorso.

ZOOM
Zoom avanti o indietro sul tuo percorso. Premi OK e scegli Zoom avanti/indietro, quindi usa i pulsanti + e - per regolare lavisualizzazione del percorso.

59

MODIFICA IL PERCORSO DURANTE L'ATTIVITÀ
Passa a un altro percorso durante la sessione di allenamento.
1. Premi INDIETRO per interrompere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere almenu rapido.
2. Selezionando Percorsi, lo sportwatch chiederà Vuoi modificare il percorso?, seleziona Sì, quindi seleziona unpercorso dall’elenco.
3. Seleziona Avvia quando sei pronto.

BACK TO START
La funzionalità Back to start ti riporta al punto di partenza della sessione di allenamento in linea retta.
Per utilizzare la funzionalità Back to start per una sessione di allenamento:

1. In modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
2. Seleziona Back to start nell’elenco e quindi Torna all’inizio in linea retta.

per accedere al menu rapido.

Per tornare al punto di partenza in linea retta:

l
l

l
l

Tieni lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a te.
Continua a muoverti perché lo sportwatch riesca a determinare la direzione in cui ti sposti. Una freccia punterà
verso la direzione del punto di partenza.
Per tornare al punto di partenza, segui sempre la direzione della freccia.
Lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea retta) tra la tua posizione e il punto di partenza.

Puoi reimpostarlo durante una sessione di allenamento anche mettendo in pausa la sessione, aprendo il menu rapido con
il pulsante ILLUMINAZIONE e scorrendo la pagina fino a Back to start, quindi selezionando Torna all’inizio in linea retta.
Se aggiungi la visualizzazione allenamento Back to start a un profilo sport in Polar Flow, questa sarà sempre attiva per ilprofilo sport e non dovrai più attivarla per ogni sessione di allenamento.
In ambienti non familiari, tieni sempre a portata di mano una mappa qualora lo sportwatch perda il segnale satellitare o labatteria si scarichi.

TRACK BACK
Torna al punto di partenza della sessione di allenamento attraverso il percorso che hai compiuto all’andata. Lo sportwatch
ti manterrà sul percorso guidandoti fino alla destinazione. Track Back è utile se preferisci un percorso sicuro e che conosci
bene per tornare al punto di partenza.

60

Usa Track Back
1. Premi INDIETRO per interrompere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere almenu rapido.
2. Seleziona Back to start e quindi Indietro tramite stesso percorso.

Segui la guida sul display per tornare al punto di partenza della sessione di allenamento. Sul display vedrai la distanza al
punto di partenza della tua sessione attraverso il percorso.

Zoom
Zoom avanti o indietro sul tuo percorso. Premi OK e scegli Zoom avanti/indietro, quindi usa i pulsanti + e - per regolare lavisualizzazione del percorso.

ANDATURA CORSA
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una
determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui idati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo preimpostato.

61

L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch oppure puoi anche scegliere un obiettivo di andatura corsa nel
servizio Web Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, lo sportwatch suggerisce di iniziare a crearloquando attivi la modalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa sullo sportwatch
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere
al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento tocca l’icona del menu rapido oppure premi il pulsante ILLUMINAZIONE.
3. Scegli Andatura corsa dall’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi OK per confermare. Lo sportwatch
mostra l’andatura/la velocità necessaria per raggiungere il tuo tempo target e poi torna in modalità preallenamento, in cui puoi iniziare la sessione di allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa nel servizio Web Flow
1. Nel servizio Web Flow passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.
2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, immetti Nome obiettivo (al massimo 45 cifre), Data e Ora ecompleta il campo Note (opzionale) con le note che desideri aggiungere.
3. Selezionare Race Pace.
4. Inserire due dei seguenti valori: Durata, Distanza o Race Pace. Si ottiene il terzo automaticamente.
5. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
6. Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Sincronizza l’obiettivo con lo sportwatch tramite FlowSync e potrai iniziare.

SEGMENTI STRAVA LIVEI segmenti Strava sono segmenti di strada o di sentiero previamente definiti in cui gli atleti possono competere per iltempo in bicicletta o di corsa. I segmenti sono definiti in Strava.com e possono essere creati da qualsiasi utente Strava.
Puoi utilizzare i segmenti per confrontare i tuoi tempi o i tempi di altri utenti Strava che hanno completato il segmento.
Ogni segmento include una classifica pubblica con King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) con il miglior tempo per ilsegmento.
Devi disporre di un pacchetto Strava Summit Analysis per usare la funzionalità Segmenti Strava Live sul dispositivo Polar
Grit X Pro. Dopo che avrai attivato la funzionalità Segmenti Strava Live, esportato i segmenti nell’account Flow esincronizzato i segmenti con Grit X Pro, riceverai un avviso ogni volta che ti avvicini a uno dei tuoi segmenti Strava
preferiti.
Ogni volta che esegui un segmento, sullo sportwatch vengono visualizzati in tempo reale i dati sulle prestazioni che
indicano se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (PR) per il segmento. I risultati vengono calcolati e62

visualizzati immediatamente sullo sportwatch al termine del segmento, ma per consultare i risultati finali devi visitare lapagina all’indirizzo Strava.com.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT STRAVA E POLAR FLOW
Puoi connettere gli account Strava e Polar Flow nel servizio Web Polar Flow O nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Strava > Connetti.
OppureNell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Strava (fai scorrere il pulsante per connetterti).

IMPORTAZIONE DI SEGMENTI STRAVA NELL’ACCOUNT POLAR FLOW
1. Nell’account Strava seleziona i segmenti che vuoi importare nei preferiti di Polar Flow o nel dispositivo Grit X Pro. A
questo scopo, scegli l’icona che raffigura una stella accanto al nome del segmento.
2. Nella pagina Preferiti del servizio Web Polar Flow seleziona quindi il pulsante Aggiorna segmenti Strava Live perimportare i tuoi segmenti Strava Live preferiti nell’account Polar Flow.
3. Il dispositivo Grit X Pro può includere un massimo di 100 preferiti per volta. Scegli i segmenti che vuoi trasferire nel
dispositivo Grit X Pro facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco Segmenti Strava Live per spostare
i segmenti nell’elenco di sincronizzazione per il dispositivo Grit X Pro a destra. Puoi modificare l’ordine dei preferiti
sul dispositivo Grit X Pro trascinandoli.
4. Sincronizza il dispositivo Grit X Pro per salvare le modifiche nello sportwatch.
Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei preferiti edegli obiettivi di allenamento in Polar Flow.
Altre informazioni sui segmenti Strava sono disponibili nella pagina Supporto Strava.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON SEGMENTI STRAVA LIVEI segmenti Strava Live richiedono l’uso del sistema GPS. Assicurati che il sistema GPS sia impostato nei profili sport
per la corsa e il ciclismo che desideri usare.
Quando avvii una sessione di allenamento di corsa o ciclismo, i segmenti Strava vicini (50 chilometri o meno per ilciclismo o 10 chilometri o meno per la corsa) sincronizzati con lo sportwatch compaiono nella visualizzazione
allenamento dei segmenti Strava. Scorri fino alla visualizzazione dei segmenti Strava con i pulsanti SU o GIÙ durante lesessioni di allenamento.

Quando ti avvicini a un segmento (200 metri o meno per il ciclismo o 100 metri o meno per la corsa), riceverai un avviso
sullo sportwatch e verrà avviato il conto alla rovescia per la distanza rimanente fino al segmento. Puoi annullare ilsegmento premendo il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.

63

Riceverai un altro avviso al raggiungimento del punto iniziale del segmento. La registrazione del segmento si avvia
automaticamente e sullo sportwatch vengono visualizzati il nome del segmento e il tempo del tuo record personale (PR)per il segmento.

Il display indica se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (o KOM/QOM se stai eseguendo il segmento per laprima volta), insieme alla velocità/andatura e alla distanza rimanente.

Dopo aver completato il segmento, lo sportwatch mostra il tempo e la differenza rispetto al tuo record personale. Se hai
raggiunto un nuovo record personale, viene visualizzato il simbolo PR.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ indica le tue prestazioni nei tratti in salita e in discesa durante la sessione di allenamento. Hill Splitter™ rileva
automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità e distanza basati su GPS e di altitudine
barometrica. Mostra informazioni dettagliate sulle tue prestazioni, tra cui distanza, velocità, salita e discesa, per ogni
pendenza rilevata lungo il percorso. Otterrai dati sull’altitudine raggiunta durante la sessione di allenamento e potrai

64confrontare le statistiche sulle pendenze tra sessioni di allenamento diverse. Le informazioni dettagliate sulle pendenze
vengono registrate automaticamente, senza che sia necessario acquisire i lap manualmente.
Hill Splitter si adatta al terreno di ogni sessione di allenamento. In pratica, questo significa che quando svolgi una sessione
di allenamento in un terreno relativamente pianeggiante, vengono conteggiate anche le pendenze più lievi. Al contrario,
quando ti alleni in aree con grandi variazioni di altitudine, ad esempio in montagna, le pendenze più lievi non vengono
conteggiate. Questo adattamento è sempre specifico di ogni sessione di allenamento.
La salita o discesa minima conteggiata come pendenza differisce a seconda del profilo sport. Negli sport in discesa(snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) è 15 metri, mentre negli altri sport è 10 metri.
Hill Splitter richiede una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può essere usata
con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

AGGIUNTA DELLA VISUALIZZAZIONE HILL SPLITTER A UN PROFILO SPORT
Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento Hill Splitter è attiva in tutti i profili sport di tipo corsa, ciclismo
e attività in discesa, ma può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS e altitudine barometrica.
Nel servizio Web Flow:
1. Passa a Profili Sport e seleziona Modifica nel profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo
3. Seleziona Grit X Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Hill Splitter e salva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Passa al menu principale e scegli Profili sport.
Seleziona uno sport e tocca Modifica.
Aggiungi la visualizzazione allenamento Hill Splitter.
Al termine, tocca Fine.

Ricorda di sincronizzare le impostazioni nel dispositivo Polar.

ALLENAMENTO CON HILL SPLITTER
Una volta iniziata la sessione di allenamento, scorri fino alla visualizzazione Hill Splitter con i pulsanti SU/GIÙ. I dettagliche puoi visualizzare durante la sessione di allenamento includono:
l

l

l

65

Distanza: distanza delsegmento corrente(pianeggiante, in salita o indiscesa)
Salita/discesa del segmento
corrente
VelocitàPotresti riscontrare un certo ritardo nel passare da una pendenza a un terreno pianeggiante. Questo avviene per avere lacertezza che la pendenza sia terminata. Anche se il passaggio tra una pendenza e un tratto pianeggiante indicato nella
visualizzazione allenamento Hill Splitter appare in ritardo, la fine della pendenza viene contrassegnata correttamente nei
dati e di conseguenza viene mostrata correttamente anche nel riepilogo allenamento nel servizio Web o nell’app Polar
Flow.
Finestra pop-up dei dettagli sulle pendenze
Negli sport in discesa (snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) viene visualizzata una finestra pop-up con i dettaglidella pendenza precedente una volta completata e dopo aver risalito per 15 metri. Questo comportamento è progettato inmodo da visualizzare la finestra pop-up solo quando risali con lo skilift.
llllDistanza: distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/discesa del segmento corrente
Velocità media
Numero di pendenze

RIEPILOGO DI HILL SPLITTERAl termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:ll

Numero di tratti in salita e in discesa
Distanza totale dei tratti in salita e in discesa

ANALISI DETTAGLIATA NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR FLOW
Puoi visualizzare dati dettagliati per ogni segmento in salita, in discesa e pianeggiante nel servizio Web Flow dopo aversincronizzato i dati al termine della sessione di allenamento. Una panoramica della sessione di allenamento è disponibile

66

anche nell’app Polar Flow.
I dati disponibili per ogni segmento dipendono dal profilo sport e dai sensori usati, ma possono includere, ad esempio,
altitudine, potenza, frequenza cardiaca, cadenza e velocità.

67

KOMOOT
Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con Komoot e trasferirli nello sportwatch per una guida al percorso
dettagliata, anche in movimento! In sport come ciclismo su strada, escursionismo, cicloturismo rurale o mountain bike, lasuperiore tecnologia di pianificazione e navigazione di Komoot ti permette di scoprire facilmente il panorama dell’outdoor.
Crea un account Komoot se non ne hai già uno. Iscrivendoti a Komoot, ottieni una regione gratuita per provarne tutte lecaratteristiche principali. Komoot consiglia di sbloccare la regione in cui vivi come regione gratuita. Connetti quindi
Komoot a Polar Flow per ottenere tutti gli itinerari Komoot sullo sportwatch.

68Per informazioni sull’uso di Komoot, vedi il sito di supporto all’indirizzo support.komoot.com/hc/en-us
I percorsi Komoot richiedono una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione nonpuò essere usata con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT KOMOOT E POLAR FLOW
Prima di tutto, assicurati di avere un account Polar Flow e un account Komoot. Puoi connettere gli account Komoot e
Polar Flow nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Komoot > Connetti.
oppureNell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Komoot (fai scorrere il pulsante per stabilire laconnessione).
Dopo aver connesso gli account Komoot e Polar Flow, tutti gli itinerari Komoot pianificati che iniziano in
un’area sbloccata nell’account Komoot verranno sincronizzati con i tuoi percorsi preferiti in Flow.

SINCRONIZZAZIONE DI PERCORSI KOMOOT CON LO SPORTWATCH
Puoi selezionare i percorsi che vuoi trasferire nello sportwatch nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Lo sportwatch può
includere un massimo di 100 preferiti per volta.
Nel servizio Web Flow fai clic sull’icona Preferiti
visualizzare la pagina Preferiti.

sulla barra dei menu nella parte superiore della pagina per

1. Scegli i percorsi facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco dei percorsi per spostarli nell’elenco disincronizzazione per lo sportwatch a destra. Se hai pianificato nuovi percorsi con Komoot, puoi aggiornarli
nell’elenco dei percorsi facendo clic sul pulsante.
2. Puoi modificare l’ordine dei percorsi sullo sportwatch trascinandoli. Puoi rimuovere singoli percorsi facendo clic
sulla X o tutti i percorsi simultaneamente facendo clic su CANCELLA. Anche se li rimuovi dallo sportwatch,
continuano a essere disponibili nei preferiti.
3. Sincronizza lo sportwatch per salvare le modifiche.

69

Nell’app Polar Flow passa al menu Dispositivi e alla pagina del dispositivo. Scorri la pagina verso il basso e tocca
Aggiungi/rimuovi per visualizzare i preferiti correnti sullo sportwatch.
1. Puoi riordinare i percorsi sullo sportwatch toccando e tenendo premuto(iOS)/(Android) a destra e
trascinando i percorsi nella posizione desiderata.
2. Per aggiungere o rimuovere un percorso, tocca di nuovo Aggiungi/rimuovi per accedere a tutti i preferiti.
3. Puoi ordinare i preferiti in base a Nome, Modificato e Tipo.
4. Per rimuovere un percorso dallo sportwatch, sposta l’interruttore a sinistra. Per aggiungere un percorso, sposta
l’interruttore a destra.
5. Sincronizza lo sportwatch con l’app per salvare le modifiche.

Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei
preferiti e degli obiettivi di allenamento in Polar Flow.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON UN PERCORSO KOMOOT

1. In modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi seleziona il percorso Komoot che vuoi completare. Viene visualizzato perprimo il percorso più vicino.
3. Scegli dove vuoi iniziare il percorso: Punto di inizio percorso o Lungo il percorso.
4. Scegli il profilo sportivo che desideri utilizzare e inizia la sessione.
5. Lo sportwatch ti guiderà al percorso. Una volta raggiunto, viene visualizzato Punto iniziale percorso trovato e puoi
quindi iniziare.

70

Lo sportwatch ti guida lungo il percorso con istruzioni dettagliate.

SMART COACHING
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarsi alla giusta intensità oricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzioni uniche e di facile utilizzo, personalizzate inbase alle proprie esigenze e progettate per il massimo divertimento e la motivazione durante l'allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Potenza di corsa misurata dal polso• Running Program• Running Index• Training benefit• Smart Calories• Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca• Polar Sleep Plus
• Guida all’attività• Activity Benefit• Misurazione del recupero Nightly Recharge™
• Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
• Esercizi di respirazione guidati Serene™
• Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso• Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e consente di comprenderecome influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare(Carico cardiaco) e, con Carico percepito, è possibile valutare anche l’affaticamento. Carico muscolare indica il carico sui
muscoli durante la sessione di allenamento.. Quando si conosce l’affaticamento di ogni sistema corporeo, è possibile
ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al momento giusto.

71

Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato escientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione diallenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione diallenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati difrequenza cardiaca e durata della sessione.
Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore
che tiene in considerazione la propria esperienza soggettiva su quanto sia stata impegnativa la sessione di allenamento edella durata della sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente
accettato per quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la
misurazione del carico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.

Valutare la sessione nella mobile app Flow per ottenere il valore di Carico percepito per la sessione. Si può scegliere
tra una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo massimo.
Carico muscolare
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente diquantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni insalita, quando la frequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante una sessione di corsa o ciclismo. Ciòriflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più si è in forma, miglioresarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a potenza e durata. In caso dicorsa, conta anche il peso.

La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con GPS disponibile o un
sensore di potenza di corsa esterno. La potenza di pedalata viene mostrata quando usi un profilo sport di tipo ciclismo e
un sensore di potenza di pedalata esterno.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento dellosportwatch, nell’app Flow e nel servizio web Flow.
Per ogni carico misurato si ottiene un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato
al corpo sarà maggiore. Inoltre, è possibile vedere un’interpretazione visiva della scala con puntini e una descrizione
verbale dell’intensità del carico di lavoro della sessione rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala con puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: allenandosi in modo più intelligente, si
incrementa il carico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza per l’allenamento, un carico di72

lavoro valutato con 3 puntini (Media) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) in seguito.
Questa scala adattiva riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo aseconda delle attuali condizioni.
Molto alta
Alta
Media
Basso
Molto Basso

Sforzo e Tolleranza
Oltre al Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzione Training Load Pro calcola il carico
cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico giornaliero medio degli ultimi 7
giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare.Mostra il carico giornaliero medio
degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, è necessario incrementare lentamentel’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e, in base a ciò, indica se ci si trova in uno stato di
carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento. Si riceve anche un feedback personalizzato
in base allo stato.
Stato di carico cardiaco guida l’utente nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e della sua influenza suiprogressi. Conoscere il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali consente di tenere sotto
controllo il volume totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. Osservare le variazionidello stato dell’allenamento dopo una sessione consente di comprendere il carico causato dalla sessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al tipo quadrante Stato di carico cardiaco.

73

1. Grafico Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
3.
4.
5.
6.

Il valore numerico per Stato di carico cardiaco (=Sforzo diviso per Tolleranza.)
SforzoTolleranza
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web
Nell’app Flow e nel servizio web è possibile seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare lavariazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaco nell’app
Flow, toccare l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale (modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogodell’allenamento (modulo Training Load Pro).

74

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio web Flow, andare su Progressi >Report carico cardiaco.

75

Le barre rosse illustrano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più elevata è la barra, più intensa èstata la sessione sul sistema cardiaco.
I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione rispetto alla media della sessione degli ultimi 90 giorni,
proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Media, Alta, Molto alta).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, incrementare lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.
Per ulteriori informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro, consultare questa guida approfondita.

RECOVERY PRO
Recovery Pro è una soluzione di monitoraggio unica che ti permette di determinare se il tuo sistema cardiaco harecuperato ed è pronto per l’allenamento cardiaco. Offre inoltre feedback recupero e raccomandazioni di allenamento inbase all’equilibrio tra allenamento e recupero a breve e a lungo termine.
Recovery Pro si integra con Training Load Pro per offrirti una visione olistica del modo in cui le tue sessioni di allenamento
affaticano i diversi sistemi. Recovery Pro indica in che modo il tuo corpo affronta lo sforzo e come questo influisce sulla
tua capacità di affrontare l’allenamento cardiaco ogni giorno, nonché sul recupero a breve e lungo termine.
Recupero e capacità per l’allenamento cardiaco
Il recupero del sistema cardiaco, che influisce sulla tua capacità di affrontare l’allenamento cardiaco ogni giorno, viene
misurato con il test ortostatico. I valori di variabilità della frequenza cardiaca misurati con il test vengono confrontati con ivalori di riferimento personali per identificare eventuali deviazioni dall’intervallo medio.
Equilibrio tra allenamento e recupero76

Recovery Pro combina i dati di recupero misurati e soggettivi a lungo termine con il carico di lavoro (carico cardiaco) a
lungo termine per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Oltre ai fattori indotti dall’allenamento che influiscono
sul tuo recupero, Recovery Pro prende in considerazione anche altri fattori, come la mancanza di sonno e lo stressmentale, con domande sul recupero soggettivo relative all’affaticamento muscolare, allo sforzo percepito e alla qualità delsonno.
Feedback sul recupero e raccomandazione di allenamento giornaliera
Con Recovery Pro ottieni feedback per l’attuale recupero del sistema cardiaco e l’equilibrio tra allenamento e recupero alungo termine. La raccomandazione di allenamento personalizzata giornaliera si basa su entrambi questi fattori. Tiene
conto dei valori di variabilità della frequenza cardiaca ottenuti dal test ortostatico e delle domande sul recupero entro ivalori di riferimento personali e l’intervallo normale per entrambi i dati, insieme allo stato di carico cardiaco generato dalle
sessioni di allenamento.

Operazioni preliminari con Recovery Pro
Quando inizi a usare Recovery Pro, devi raccogliere dati per un certo periodo di tempo, in modo da creare i valori diriferimento personali e l’intervallo tipico prima di ricevere da noi un feedback accurato sul tuo recupero. Il feedback
recupero è disponibile quando:lllÈ disponibile il tuo stato di carico cardiaco, se hai completato sessioni di allenamento con monitoraggio dellafrequenza cardiaca per almeno tre giorni
Hai eseguito almeno tre test ortostatici nei sette giorni precedenti. Dovrai usare un sensore di frequenza cardiaca
H10 per il test ortostatico. Se possiedi già un sensore H6 o H7, puoi usarlo.
Hai risposto alle domande sul recupero percepito tre volte in un periodo di sette giorni

1. Attiva il Recovery Pro
Per iniziare a usare la funzionalità Recovery Pro, attiva il feedback recupero. Questa operazione deve essere eseguita sullo
sportwatch. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio del recupero > Recovery Pro e scegli Attiva.
La funzionalità Recovery Pro e l’impostazione del Monitoraggio del recupero sono disponibili solo sullo sportwatch e non
vengono visualizzate nell’app o nel servizio Web Flow.
2. Pianifica un test ortostatico almeno tre mattine alla settimana
Quando Recovery Pro è attivato, lo sportwatch chiede di pianificare un test ortostatico almeno tre mattine alla settimana,
ad esempio il lunedì, il giovedì e il sabato. Per ottenere informazioni sul recupero quanto più accurate possibile, ti
consigliamo di eseguire il test ortostatico ogni mattina, se possibile. In questo modo, otterrai informazioni sul recupero deltuo sistema cardiaco ogni giorno, oltre al feedback recupero giornaliero.
3. Esegui il test ortostatico in mattine pianificate
Il test ortostatico misura la tua frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). La variabilità dellafrequenza cardiaca è la risposta al carico di allenamento e ai fattori di stress esterni all’allenamento. È determinata dafattori di stress tra cui, solo per citarne alcuni, stress mentale, sonno, malattie latenti e cambiamenti ambientali cometemperatura e altitudine. Recovery Pro usa la variabilità della frequenza cardiaca a riposo (test RMSSD) e la variabilitàdella frequenza cardiaca in piedi (RMSSD in piedi) misurate con il test e le confronta con il tuo intervallo normale
individuale. Se i valori della variabilità della frequenza cardiaca deviano dall’intervallo normale, qualcosa probabilmenteinterferisce con il tuo recupero.
L’intervallo normale viene calcolato dalla deviazione media e standard individuale dei risultati del test delle ultime quattro
settimane. Se hai eseguito il test più di quattro volte durante questo periodo, la deviazione standard viene calcolata in baseai tuoi valori individuali. Se hai eseguito il test meno di quattro volte nelle ultime quattro settimane, la deviazione standard
viene calcolata in base ai valori standard della popolazione. Durante questo periodo di quattro settimane sono necessari
almeno i risultati di un test.
Più spesso ti sottoponi al test, più accurati saranno i risultati. Per assicurarti che i risultati siano quanto più attendibili
possibile, esegui il test in condizioni simili ogni volta. Ti consigliamo di eseguirlo al mattino prima della colazione.

77

La sera prima di un test pianificato riceverai un promemoria. Nelle mattine pianificate riceverai un avviso che ti ricorda dieseguire il test. Dalla modalità Ora dello sportwatch scorri dal basso verso l’alto sullo schermo per visualizzare gli avvisi
che includono il promemoria per il test ortostatico. Il test può essere avviato direttamente dal promemoria. Fai riferimento
alle istruzioni dettagliate per eseguire il test ortostatico qui.
4. Rispondi alle domande sul recupero ogni giorno
Il tuo sportwatch ti porrà le domande sul recupero tramite un promemoria giornaliero, indipendentemente dal fatto che sia
pianificato o meno un test ortostatico per il giorno. Dalla modalità Ora dello sportwatch scorri dal basso verso l’alto sullo
schermo per visualizzare gli avvisi che includono il promemoria per le domande sul recupero. Nei giorni in cui esegui untest ortostatico, le domande sul recupero vengono visualizzate come messaggi popup sullo sportwatch subito dopo iltest. Idealmente, devi rispondere alle domande circa 30 minuti dopo la sveglia.
Le domande sono state pensate per stabilire se qualcosa sta influendo sul tuo recupero. Alcuni esempi di fattori che
possono influire sul tuo recupero sono l’eccessivo affaticamento muscolare, la pressione mentale o anche una notte disonno difficile. Di seguito puoi leggere le domande sul recupero:lll

I tuoi muscoli sono più affaticati del solito? No, abbastanza, molto di più
Ti senti sotto sforzo più del solito? No, abbastanza, molto di più
Come hai dormito? Molto bene, bene, ok, male, molto male.

Visualizza il feedback recupero
Il feedback recupero viene visualizzato sul tuo sportwatch. Puoi visualizzare la raccomandazione di allenamento
giornaliera nella visualizzazione dello stato di carico cardiaco sul quadrante dello sportwatch. Scorri a sinistra/destra oscorri con i pulsanti SU/GIÙ fino a raggiungerlo.
1. Premi lo schermo o il pulsante OK per visualizzare altri dettagli. Prima di tutto, noterai lo stato del carico di lavoro(Detraining, Mantenimento, Produttivo or Superallenamento), che fa parte di Training Load Pro. Dopo aver raccolto
dati sufficienti sul recupero, potrai leggere la raccomandazione di allenamento giornaliera in questa
visualizzazione.
2. Scorri in orizzontale o verso il basso con i pulsanti fino a Feedback recupero. Tocca Altro o premi il pulsante OK per
visualizzare un feedback recupero più dettagliato. È costituito da:78

Icona che indica la tua capacità di affrontare l’allenamento cardiaco oggi e che riflette la raccomandazione di allenamento
giornaliera, che indica il modo in cui ti consigliamo di allenarti. Un’icona di avviso di infortunio o aggravamento di una
malattia sostituisce l’icona del consiglio sull’allenamento quando rischi di infortunarti o una malattia si aggrava. Il
consiglio sull’allenamento a breve termine può essere:
Feedback giornaliero che indica se il sistema cardiaco ha recuperato o meno*, seguito dalla raccomandazione diallenamento giornaliera in base al risultato del test ortostatico del giorno e, se disponibili, le tue risposte alle domande sul
recupero e la relativa cronologia insieme ai dati di allenamento (carico cardiaco) per un periodo di tempo più lungo. La
raccomandazione può contenere un avvertimento riguardo a un rischio maggiore di superallenamento o di infortunio omalattia.
*Per determinare se il tuo sistema cardiaco ha recuperato o meno, devi eseguire il test ortostatico il giorno stesso.
Feedback su abitudini di allenamento e recupero a lungo termine. Può contenere informazioni su come rispondi
all’allenamento, se l’allenamento è stato più o meno intenso del solito o se rischi un infortunio o una malattia a causa di un
allenamento più impegnativo. Può anche contenere feedback che indica la presenza di altri fattori di stress che non
dipendono dall’allenamento. Il feedback a lungo termine è basato su:lll

Punteggio medio dell’umore degli ultimi sette giorni, calcolato dalle tue risposte alle domande sul recupero
percepito
Media mobile di sette giorni della variabilità della frequenza cardiaca misurata con il test ortostatico rispetto ai
valori normali individuali registrati nelle ultime quattro settimane
Cronologia allenamenti (stato di carico cardiaco)

Clausola esonerativa se non disponiamo di dati sufficienti per fornirti un feedback accurato. Più usi questa funzionalità,più accurato sarà il feedback recupero che otterrai.

FUELWISE™
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre
funzionalità che ti ricordano di integrare il tuo corpo e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe
sessioni di allenamento. Queste funzionalità sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale ePromemoria idratazione.
Per qualsiasi atleta che pratichi allenamenti di resistenza intensi, è essenziale mantenere livelli di energia e idratazione
adeguati durante un’attività fisica prolungata. Per prestazioni ottimali, devi integrare il tuo corpo con carboidrati e bere
regolarmente durante una lunga corsa o una sessione di allenamento prolungata. Con due utili strumenti, il promemoriacarboidrati e il promemoria idratazione, FuelWise ti permette di raggiungere l’integrazione ottimale e mantenere idratato il
tuo corpo.
I carboidrati sono ideali per l’integrazione, in quanto possono essere assorbiti e convertiti rapidamente in glucosio,
diversamente dai grassi o dalle proteine. Il glucosio è la fonte principale di energia usata durante l’allenamento. Maggiore
è l’intensità dell’allenamento, più glucosio consumi in proporzione ai grassi. Se la sessione di allenamento è inferiore a 90
minuti, l’integrazione tramite carboidrati non è in genere necessaria. Tuttavia, carboidrati aggiuntivi possono essere utili
per restare più vigile e concentrarti anche durante una sessione di allenamento più breve.

Allenamento con FuelWise
FuelWise™ è disponibile nel menu principale in Integrazione e include tre tipi di promemoria durante le sessioni diallenamento. Si tratta di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione. Il
promemoria carboidrati smart calcola le tue esigenze di integrazione in base all’intensità e alla durata stimate dellasessione di allenamento, tenendo conto anche del livello di allenamento e dei dettagli fisici. Il promemoria carboidrati
manuale e il promemoria idratazione sono basati sul tempo, ovvero viene visualizzato un promemoria a intervalli
prestabiliti, ad esempio ogni 15 o 30 minuti.
Quando usi una delle funzionalità per l’integrazione, la sessione di allenamento viene avviata dal menu Integrazione. Dopo
aver impostato il promemoria e aver selezionato Avanti, viene attivata direttamente la modalità pre-allenamento. Scegli
quindi il tuo profilo sport e inizia la sessione di allenamento.

79Promemoria carboidrati smart
Quando usi il promemoria carboidrati smart, imposta la durata e l’intensità della sessione di allenamento previste e noi
stimeremo la quantità di carboidrati che ti servirà per l’integrazione durante la sessione di allenamento. Per stimare lanecessità di carboidrati per l’integrazione, teniamo conto del livello di allenamento e delle impostazioni fisiche, tra cui età,sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia aerobica e soglia
anaerobica.
La tua capacità di assorbire carboidrati viene stimata in base al livello di allenamento. Questo limita la quantità massima
di carboidrati (grammi all’ora) che il promemoria carboidrati smart può assegnarti. Questi dati vengono usati per precalcolare la relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di carboidrati in base alle tue impostazioni fisiche. L’apportodi carboidrati consigliato viene quindi aumentato o ridotto (entro limiti min/max) in base alla relazione tra dati dellafrequenza cardiaca e consumo di carboidrati pre-calcolato.
Durante l’allenamento, lo sportwatch tiene traccia dell’effettivo consumo di energia e modifica la frequenza dei
promemoria di conseguenza, ma la dimensione della porzione (carboidrati in grammi) è sempre la stessa durante una
sessione di allenamento.
Impostazione del promemoria carboidrati smart
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati smart.
2. Imposta la durata stimata della sessione di allenamento. La durata minima è 30 minuti.
3. Imposta l’intensità stimata della sessione di allenamento. L’intensità viene impostata con zone di frequenza
cardiaca. Per altre informazioni sulle diverse intensità di allenamento, vedi Zone di frequenza cardiaca.
4. Imposta il valore di Carboidrati per porzione (5-100 grammi) per l’integrazione durante i tuoi sport preferiti.
5. Seleziona Avanti.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Aggiungendo un promemoria idratazione a un promemoria carboidrati smart, puoi ottenere anche una stima dellanecessità di idratazione per ogni promemoria. Questo dato si basa sulla sudorazione media in condizioni moderate.
Sul display viene visualizzato Carboidrati ( ) g! con una vibrazione e un suono quando è il momento di assumere
carboidrati.

Promemoria carboidrati manuale
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere l’integrazione corretta ricordandoti di assumere carboidrati aintervalli prestabiliti. Può essere impostato in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria carboidrati manuale
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati manuale.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Carboidrati! con una vibrazione e un suono quando è il momento di assumere
carboidrati.

80Promemoria idratazione
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere idratato il tuo corpo ricordandoti di bere. Può essere impostato inmodo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria idratazione
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria idratazione.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria carboidrati. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sullo schermo viene visualizzato Bevi! con una vibrazione e un suono quando è il momento di bere.
Scopri di più su FuelWise™

TEST ORTOSTATICOIl test ortostatico viene usato per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Permette di analizzare il modo in cui iltuo corpo risponde all’allenamento. Oltre alle variazioni indotte dall’allenamento, molti altri fattori possono influire sui
risultati del test ortostatico, tra cui, solo per citarne alcuni, stress mentale, sonno, malattie latenti e cambiamenti
ambientali come temperatura e altitudine.
Il test è basato sulla misurazione della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca. La frequenza
cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca riflettono le variazioni nella regolazione automatica del cuore.

Esecuzione del test
Per il test ortostatico, devi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar H9/H10. Puoi usare anche un sensore difrequenza cardiaca H6 o H7, se ne hai uno. Il test dura quattro minuti e per assicurarti che i risultati siano il più attendibili
possibile, devi eseguire il test in condizioni simili ogni volta. Ti consigliamo di eseguire il test al mattino prima di colazione.
Esegui il test regolarmente per stabilire i valori di base personali. Improvvise deviazioni rispetto ai valori medi possono
significare che qualcosa non è in equilibro. Vedi le istruzioni di seguito:
l

l
l
l

Indossa il sensore di frequenza cardiaca con la fascia. Inumidisci l’area degli elettrodi della fascia e indossa la
fascia facendola aderire bene al torace.
Rilassati e mantieni la calma.
È bene evitare rumori che possono distrarre, ad esempio, televisione, radio o telefono o altre persone che ti parlano.
È consigliabile eseguire il test regolarmente e alla stessa ora del giorno al mattino dopo la sveglia per ottenere
risultati confrontabili.

Nello sportwatch scegli Test > Test ortostatico > Inizia test con il sensore di frequenza cardiaca. Lo sportwatch inizia a
cercare la frequenza cardiaca. Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati
e rilassarsi.
lllPuoi restare in posizione seduta rilassata o stenderti a letto. La posizione deve essere sempre la stessa quando
esegui il test.
Non muoverti durante la prima parte del test, che dura due minuti.
Dopo due minuti, lo sportwatch emette un segnale acustico e viene visualizzato In piedi. Alzati in piedi e resta cosìper due minuti finché lo sportwatch non emette di nuovo un segnale acustico a indicare che il test è terminato.

Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Viene visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non riceve il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non riuscito. In questo
caso, devi controllare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano umidi e che la fascia in tessuto sia ben
aderente al corpo.
Risultati del test81

Il test fornisce cinque valori di frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca diversi. Questi valori sono:

l
l
l
l
l

FC a riposo: Frequenza cardiaca media da sdraiati
HRV a riposo (RMSSD a riposo): Variabilità della frequenza cardiaca da sdraiati
Picco FC: Battito cardiaco più alto quando ti alzi in piedi.
FC in piedi: Frequenza cardiaca media in piedi.
HRV in piedi (RMSSD in piedi): variabilità della frequenza cardiaca in piedi

Puoi visualizzare il risultato dell’ultimo test sullo sportwatch in Test > Test ortostatico > Ultimi risultati. Viene
visualizzato solo il risultato più recente e solo il primo test riuscito per il giorno viene preso in considerazione come partedi Recovery Pro. La differenza dei valori di FC a riposo, Picco FC e FC in piedi rispetto ai valori medi viene visualizzata traparentesi accanto al risultato più recente.
Per un'analisi visiva dei risultati del test ortostatico, passa al servizio Web Flow e scegli il test dal Diario per visualizzarne idettagli. Puoi anche seguire i risultati del test a lungo termine e individuare qualsiasi deviazione dai tuoi valori di base.

82Quando avrai eseguito almeno due test ortostatici in un periodo di 28 giorni, otterrai feedback sul recupero del tuo sistema
cardiaco sullo sportwatch dopo il test.
Dopo aver eseguito almeno quattro test in un periodo di 28 giorni, i risultati dell’ultimo test ortostatico vengono confrontati
con l’intervallo di variabilità della frequenza cardiaca normale individuale (RMMS). L’intervallo normale viene calcolato
dalla deviazione standard dei risultati del test delle ultime 4 settimane. Poiché i valori di variabilità della frequenza cardiacasono molto personali, la precisione dei risultati del test aumenta con l’aumento delle misurazioni.

Test ortostatico con Recovery Pro
Il test ortostatico è anche una componente integrale della funzionalità Recovery Pro che indica se il sistema
cardiovascolare ha recuperato o meno. Il test confronta i risultati del test ortostatico con i valori di base raccolti nel tempo
e prende in considerazione anche il recupero soggettivo, nonché la cronologia degli allenamenti a lungo termine.

RUNNING PERFORMANCE TESTIl Running Performance Test è uno strumento pensato per i podisti che vogliono monitorare le loro prestazioni di corsa escoprire le loro zone di allenamento (frequenza cardiaca, velocità e zone di potenza) per gli sport di corsa. Lo svolgimento
regolare e frequente del test ti aiuta a programmare il tuo allenamento in maniera efficace monitorando i progressi delletue prestazioni di corsa.
Puoi fare il test massimale o submassimale (almeno l’85% della tua frequenza cardiaca massima). Il test massimale
richiede uno sforzo intenso, ma dà risultati più accurati. Lo svolgimento del test massimale è un ottimo modo per scoprirela tua frequenza cardiaca massima attuale e mantenere le impostazioni aggiornate. Il carico del running test massimale èmolto più intenso rispetto a quello submassimale. Perciò, ti consigliamo di includere solo sessioni di allenamento leggere
nei tre giorni successivi al test massimale.
Il test submassimale, che richiede che si superi almeno l’85% di FCmax, è un’alternativa al test massimale riproducibile,
sicura e non esauriente. Puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi e puoi anche utilizzarlo come riscaldamento

83prima di una sessione di allenamento. La cosa importante è che la frequenza cardiaca massima sia impostata
correttamente nelle impostazioni fisiche per ottenere risultati accurati dal test submassimale che utilizza il valore di
FCmax per calcolare i tuoi risultati. Se non conosci il tuo valore di FCmax, ti suggeriamo di svolgere prima un test
massimale per scoprire la frequenza cardiaca massima.
L’idea è correre a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile.
Per completare il test correttamente, devi continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua
frequenza cardiaca massima. Se ti trovi in difficoltà, il tuo valore di FCmax attuale potrebbe essere troppo alto. Puoi
cambiarlo manualmente nelle impostazioni fisiche.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con leinformazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non fare il test in caso di malattia o lesioni o se non hai lacertezza di stare bene. Svolgi il test solo dopo aver recuperato completamente. Evita esercizi che ti affatichino il giorno
prima del test. Indossa scarpe e abiti che ti permettono libertà di movimento.
Devi svolgere il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista, e ripeterlo regolarmente in condizioni simili. L’idea ècorrere a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile. Inoltre,
dovresti essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, una sessione di allenamento intensa o
un pasto pesante poco prima di fare il test potrebbero influenzare il tuo risultato. Per completare il test correttamente, devi
continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza cardiaca massima.
Il test utilizza il GPS per monitorare la velocità per impostazione predefinita, ma puoi utilizzare anche un sensore di falcata
Polar Stride Bluetooth® Smart o un misuratore di potenza di corsa STRYD. In questo caso, la tua velocità è misurata con ilsensore.
Controlla sensore di frequenza cardiaca viene visualizzato se la frequenza cardiaca non viene rilevata durante il test.
Velocità non disponibile, segnale GPS perso viene visualizzato se il segnale del satellite non viene rilevato durante il
test.
Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Running Test > Come svolgerlo ancora una volta prima divisualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Per prima cosa, imposta la tua velocità iniziale per il test in Test > Running Test > Velocità iniziale. Può essere fra
4 e 10 min/km. Se imposti la velocità iniziale troppo alta, potresti dover abbandonare il test troppo presto.
2. Poi vai a Test > Running Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi
iniziare il test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di corsa all’interno oall’esterno. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca esatellitari GPS (L’icona del GPS diventa verde).
5. Tocca lo schermo o premi il pulsante OK per iniziare. Lo sportwatch ti guida durante il test.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento (~10 min). Devi solo seguire la guida sul display.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test. Devi quindi raggiungere la velocità iniziale perché il test inizi
effettivamente.
Durante il test: Il valore blu mostra la velocità target in costante aumento che dovresti seguire il più possibile. Il valorebianco sotto mostra la velocità attuale. Lo sportwatch emette un suono se corri troppo velocemente o troppo lentamente.

84

La curva blu con i valori di velocità a ogni estremità illustra l’intervallo permesso.

In fondo puoi visualizzare la frequenza cardiaca attuale, quella minima necessaria per il test submassimale e l’attuale
valore di frequenza cardiaca massima.
Lo sportwatch ti chiederà Qual è il tuo sforzo massimo? se non hai raggiunto o superato il valore di frequenza cardiacamassima. Il test viene considerato submassimale se non hai raggiunto il massimo sforzo, ma almeno l’85% della tua
frequenza cardiaca massima. Il test viene automaticamente considerato massimale se raggiungi o superi l’attuale valoredi frequenza cardiaca massima.

Risultati del test
Il Running Performance Test ti dà come risultati la massima potenza aerobica (MAP), la massima velocità aerobica (MAS)e il consumo massimo di ossigeno (VO2max). Inoltre, se hai svolto il test massimale, ottieni il valore di frequenza cardiacamassima (FCmax). L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Running Test > Ultimi risultati.

85

l

l

l

La massima potenza aerobica (MAP) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua
massima capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima potenza aerobica può essere in genere
sostenuta solo per pochi minuti.
La massima velocità aerobica (MAS) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua massima
capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima velocità aerobica può essere in genere sostenuta solo perpochi minuti.
Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) è la massima capacità del corpo di consumare ossigeno durante ilmassimo sforzo.

Se scegli di aggiornare le impostazioni dei profili sport con i nuovi risultati relativi a MAP, MAS e VO2max, le zone divelocità, andatura e potenza, insieme al calcolo delle calorie, vengono aggiornati in base alla tua attuale condizione.
Eseguendo il test massimale, puoi anche aggiornare le tue zone di frequenza cardiaca in base al nuovo valore di FCmax.

86

Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di FCmax devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow.
Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori. Le impostazioni dei
profili sport per tutti gli sport di corsa verranno aggiornate con i nuovi valori.
A seconda dei tuoi obiettivi e delle tue routine di allenamento, puoi scegliere se seguire le zone di potenza, le zone divelocità/andatura o le zone di frequenza cardiaca per il tuo allenamento. Le zone di potenza sono adatte per tutti i tipi diterreni, pianeggianti o collinari. Le zone di velocità sono disponibili solo quando corri su terreni pianeggianti. Le zone divelocità o di potenza sono anche un’ottima scelta per l’allenamento a intervalli.
Se vuoi utilizzare il Running Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamento più
adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano
sempre aggiornate. Se vuoi seguire i tuoi progressi più da vicino, puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi fra
un test massimale e l’altro.
Non otterrai alcun risultato relativo al Running Index dal Running Performance Test.
Il tuo peso viene usato come input nel Running Performance Test. Se modifichi l’impostazione del peso, questa influirà
sulla confrontabilità dei risultati dei test.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti
i dati del test nel servizio web Polar Flow. Nella pagina del test vedrai tutti i test che hai completato e potrai confrontare irisultati. In questo modo, avrai visibilità dei tuoi progressi nel lungo periodo e dei cambiamenti nelle tue prestazioni.

87

CYCLING PERFORMANCE TESTIl Cycling Performance Test misura la potenza media massima che riesci a mantenere per 60 minuti. Nel ciclismo èconosciuta anche come potenza di soglia funzionale (FTP). Il test può essere utilizzato per determinare le zone di potenzadi pedalata individuali. Questo ti permette di ottimizzare l’allenamento molto più facilmente. Il test è utile anche permonitorare l’evoluzione nel tempo delle tue prestazioni.
Puoi eseguire anche un test più breve (20, 30 o 40 minuti) che offre una stima del risultato di 60 minuti. I risultati dei testpiù brevi sono meno precisi di quelli del test di 60 minuti. Un test più breve è più adatto se hai poca esperienza o se stairecuperando da una lesione. Per confrontare i risultati nel tempo, esegui sempre lo stesso tipo di test.
Se svolgi il test su una cyclette, utilizza un sensore di potenza per ottenere risultati affidabili. Se svolgi il test all’esterno, ti
consigliamo di farne uno breve per ridurre le interruzioni e i cambi di potenza. Scegli un percorso pianeggiante ed evita
semafori o altri motivi per fermarti.
Per svolgere il Cycling Performance Test, devi utilizzare un sensore di potenza di pedalata compatibile. Per un elencocompleto di sensori di potenza di pedalata, vedi QUALI SENSORI DI POTENZA DI TERZE PARTI SONO COMPATIBILI CON

88

POLAR VANTAGE V2/GRIT X PRO? Il sensore di potenza deve anche essere associato al tuo sportwatch. Per istruzioni,
leggi Associazione dei sensori allo sportwatch.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con leinformazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Il test è molto impegnativo, perciò non eseguirlo se non hai
recuperato dall’allenamento. Indossa scarpe e abiti da ciclismo che ti permettono libertà di movimento.
Inoltre, verifica che il tuo peso sia impostato correttamente nelle impostazioni fisiche. Questo è importante perché tipermette di confrontare i tuoi risultati nel tempo. Nel primo test ti guideremo con un obiettivo di potenza basato sulle tue
informazioni generali. In questo modo, potrai mantenere una potenza costante durante tutto il test. Quando ripeterai iltest, l’obiettivo sarà basato sui risultati precedenti.
Il Cycling Test include fasi di riscaldamento, test e raffreddamento. La fase di riscaldamento è basata sulla potenza equella di raffreddamento sulla frequenza cardiaca. Le fasi di riscaldamento e defaticamento sono facoltative. Puoi
ignorarle se lo desideri.
1. Sullo sportwatch vai a Test > Cycling Test > Durata, e scegli fra 20, 30, 40 o 60 minuti.
2. Poi vai a Test > Cycling test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi
iniziare il test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di ciclismo all’internoo all’esterno. Resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non trova il sensore di potenza di pedalata.
5. Tocca lo schermo o premi il pulsante OK per iniziare.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe consistere in circa 20 minuti di pedalata
molto facile. Include 2 o 3 sprint durante il riscaldamento, di circa 1 minuto ciascuno con il recupero. Ora dovresti
aver raggiunto il riscaldamento sufficiente per svolgere l’intero test. Se scegli un riscaldamento più breve, includi
sprint più veloci e momenti di recupero. Il riscaldamento ti permette anche di verificare che tutto funzioni comedovrebbe e che la tua bici è impostata nel modo più ottimale per te.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test.
8. Accelera e trova la potenza massima che riesci a mantenere per tutto il test. La visualizzazione del test mostra lapotenza in watt. Il valore rosso ti avvisa della potenza attuale e il valore bianco della potenza che devi raggiungere.
Cerca di mantenere l’andatura vicina all’obiettivo e assicurati di tenere lo stesso livello di potenza durante tutto il
test. Se rallenti, i risultati saranno meno accurati.
9. La fase del test finisce quando il tempo predefinito è terminato.
Ti consigliamo di effettuare un raffreddamento dopo il test.

89

Risultati del test

Il riepilogo del test mostra il tuo valore FTP con potenza in watt, frequenza cardiaca massima e consumo massimo diossigeno o VO2max. L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Cycling Test > Ultimi risultati.
Se dividi il valore FTP per il peso del ciclista, ottieni un valore paragonabile chiamato rapporto potenza-peso che può
essere confrontato con quello di altri ciclisti dello stesso sesso. Più potenza riesci a produrre al tuo peso attuale, miglioresarà il valore di rapporto potenza-peso. Questo riflette la tua capacità aerobica. Utilizziamo una tabella semplificata con 8
livelli di risultati che vanno da insufficiente a super per darti un feedback basato sul rapporto potenza-peso.

90

Il risultato del tuo primo test è eccellente rispetto ad altri ciclisti del tuo stesso sesso. Quando ripeterai il test, il risultato
verrà messo a confronto con i tuoi risultati precedenti e anche il feedback del test sarà basato su di esso.
Se vuoi utilizzare il Cycling Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamento più
adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano
sempre aggiornate.
Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di frequenza cardiaca massima devi sincronizzare i risultati
con l’app Polar Flow. Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori.
Le impostazioni dei profili sport per tutti gli sport ciclistici verranno aggiornate con i nuovi valori.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti
i dati del test nel servizio Web Polar Flow. Nella pagina del test vedrai tutti i test che hai completato e potrai confrontare irisultati. In questo modo, avrai visibilità dei tuoi progressi nel lungo periodo e dei cambiamenti nelle tue prestazioni.

91

TEST DI RECUPERO MUSCOLARE DELLE GAMBE
Il test di recupero muscolare delle gambe indica il recupero delle gambe dall’allenamento e lo sviluppo della tua forza
esplosiva. Puoi utilizzarlo anche per controllare se il tuo fisico è pronto all’allenamento di velocità e di forza. Si tratta di un
test molto utilizzato, che si può svolgere in maniera facile e veloce, in qualsiasi luogo senza bisogno dell’impiego diattrezzature speciali, a parte lo sportwatch Polar.
Inizia facendo tre salti in contromovimento con una breve pausa tra un salto e l’altro. Abbassati rapidamente piegando leginocchia a 90 gradi, poi salta verticalmente il più in alto possibile. Questo movimento bidirezionale dà ai tuoi muscoli
l’energia elastica di una molla necessaria per una forza esplosiva massima. Inoltre, rende il test più facile da ripetere eriduce le possibilità di errore.
Per ottenere un feedback sul recupero dei muscoli delle gambe, devi svolgere il test almeno 2 volte in 28 giorni per stabilire
valori di base. Dal terzo test in poi in un periodo di 28 giorni, otterrai un feedback sul recupero dei muscoli delle gambe. Se
salti a un’altezza considerevolmente più bassa rispetto ai tuoi valori di base, significa che i muscoli delle gambe non

92hanno recuperato. Ti consigliamo di ripetere il test il più spesso possibile perché più risultati ottieni, più i valori di basesono affidabili.
Per l’elaborazione del feedback, il test tiene in considerazione anche il recupero del sistema cardiaco, calcolato dalle
funzioni Recovery Pro o Nightly Recharge, se le utilizzi.

Esecuzione del test
Ti sconsigliamo di svolgere il test se non ti senti bene o se hai qualche lesione. In caso di semplice stanchezza, puoi
tranquillamente svolgerlo, perché uno dei motivi per farlo è scoprire se hai recuperato dall’allenamento. Se corri il rischio difarti male o ammalarti perché ti alleni molto, puoi fare il test di recupero muscolare delle gambe giornalmente per stabilire
quando passare a un allenamento più intenso.
Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Test di recupero muscolare delle gambe > Come svolgerlo
ancora una volta prima di visualizzare l’analisi dettagliata del test con le istruzioni e le animazioni.
Quando vuoi iniziare, vai a Test > Test di recupero muscolare delle gambe e scegli Avvia. Devi fare tre salti. Essere
costanti è essenziale, perciò svolgi il test utilizzando sempre la tecnica corretta.
1. Stai in piedi con schiena e gambe dritte, mani sui fianchi. Fai attenzione alla posizione delle mani perché è
essenziale per l’accuratezza e la ripetibilità. Tieni sempre le mani sui fianchi durante il test. Questo assicura cheogni salto sia misurato correttamente.
2. Quando senti un bip. Abbassati rapidamente piegando le ginocchia a 90 gradi, poi salta verso l’alto e atterra sul
metatarso, con le gambe tese. Hai 40 secondi per saltare dopo ogni suono.
3. ATTENDI viene visualizzato prima di ogni salto. Prima di saltare aspetta che venga visualizzato sullo schermo
SALTA e che venga emesso un bip.
4. Test completato appare quando hai effettuato tutti e tre i salti.

Risultati del test
Dopo il test, vedrai l’altezza di ogni salto, e la media per i tre salti che viene utilizzata per calcolare i valori di base. L’ultimo
risultato del test viene mostrato in Test > Test di recupero muscolare delle gambe > Ultimi risultati.
Il recupero delle gambe è misurato mettendo a confronto i risultati del test con i valori di base individuali, ovvero la media
calcolata sui risultati del test dei 28 giorni precedenti. Per calcolare i valori di base si utilizza solo un risultato al giorno. Se
svolgi il test diverse volte, viene preso in considerazione solo il risultato migliore della giornata.

93

Se salti a un’altezza considerevolmente più bassa rispetto ai tuoi valori di base, significa che i muscoli delle gambe non
hanno recuperato. I muscoli delle gambe non hanno recuperato:ll

Se il valore di base è uguale o superiore a 28 cm e il risultato del test è oltre il 7% in meno del valore di base.
Se il valore di base è inferiore a 28 cm e il risultato del test è oltre 2 cm in meno del valore di base.

I valori relativi alla tua prontezza in termini di velocità e forza sono visualizzati con un’icona e un feedback.

94

l
l
l

Verde se i muscoli sono pronti
Arancione se sono pronti ma con limitazioni
Rosso se i muscoli non sono pronti

Le informazioni sul recupero muscolare delle gambe sono accompagnate da informazioni sul recupero del sistema
cardiaco. Queste informazioni vengono fornite dalle funzionalità seguenti: rischio di infortuni e malattia (in base al valore
di Carico cardiaco ottenuto da Training Load Pro), Recovery Pro, test ortostatico and Nightly Recharge. Questo significa
che lo sportwatch verifica prima di tutto se il rischio di infortuni e malattia è attivato. Se non è disponibile, lo sportwatch
controlla se stai usando Recovery Pro, quindi se hai eseguito un test ortostatico e infine se usi Nightly Recharge. Se unadelle funzionalità individua un fattore che influisce sul recupero del tuo sistema cardiaco, questo fattore viene tenuto inconsiderazione nel feedback.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti
i dati del test nel servizio web Polar Flow. Nella pagina del test vedrai tutti i test che hai completato e potrai confrontare irisultati. In questo modo, avrai visibilità dei tuoi progressi nel lungo periodo e dei cambiamenti nelle tue prestazioni.

95

POTENZA DI CORSA MISURATA DAL POLSO
La potenza di corsa è un ottimo fattore per il monitoraggio della frequenza cardiaca e aiuta a monitorare il carico esternodella corsa. La potenza risponde alle variazioni di intensità più rapidamente della frequenza cardiaca ed è per questo chela potenza di corsa è un parametro molto indicativo nelle sessioni di allenamento a intervalli e in salita. Puoi usare questo
parametro per mantenere un livello di sforzo costante durante la corsa, ad esempio in una gara.
Il calcolo viene effettuato con l’algoritmo proprietario di Polar ed è basato sui dati di GPS e barometro. Poiché anche il tuo
peso influisce sul calcolo, assicurati che sia aggiornato.

Potenza di corsa e carico muscolare
Polar usa la potenza di corsa per calcolare il carico muscolare, un parametro di Training Load Pro. La corsa produce
stress muscoloscheletrico e il carico muscolare indica il livello di sforzo per i tuoi muscoli e le tue giunture durante lasessione di allenamento. Mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante le sessioni di corsa o le sessioni
ciclistiche, se usi un misuratore della potenza di pedalata. Il carico muscolare ti aiuta a quantificare il carico di lavoro in96

sessioni di allenamento per la corsa ad alta intensità, ad esempio sessioni a intervalli, sprint e in salita, in cui la frequenza
cardiaca non ha tempo sufficiente per reagire alle variazioni di intensità.

Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
La potenza di corsa viene automaticamente calcolata per le sessioni di corsa svolte con il profilo sport di tipo corsa con
GPS disponibile.
Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle
impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow.
Durante la corsa puoi visualizzare i dati seguenti:

l
l
l
l
l
l

Potenza max
Potenza media
Potenza lap
Potenza max lap
Potenza media lap automatico
Potenza max lap automatico

Scegli il modo in cui visualizzare la potenza durante le sessioni e nel servizio Web e nell’app Flow:lll

Watt W
Watt per chilogrammo W/kg
Massima potenza aerobica in percentuale (% MAP)

Al termine della sessione, nel riepilogo allenamento sullo sportwatch potrai visualizzare:

l
l
l
l

Potenza media in Watt
Potenza massima in Watt
Carico muscolare
Tempo impiegato in zone di potenza

Come viene visualizzata la potenza di corsa nell’app e nel servizio Web Polar Flow
Sono disponibili grafici dettagliati per l’analisi nell’app e nel servizio Web Flow. Puoi visualizzare i valori di potenza dellasessione e il modo in cui sono distribuiti rispetto alla frequenza cardiaca, nonché il modo in cui pendenze, pendenze in
discesa e velocità diverse hanno influito su tali valori.

97

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi
correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi. Consente di sapere quando è
possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo incosiderazione i dati personali, il livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile nel
servizio web Polar Flow sul sito www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi: Sviluppo
di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente le prestazioni edessere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi: jogging leggero,corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e
defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza, core e di mobilità asupporto dello sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e lla durata
totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a seconda del livello di forma fisica.
La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. Oppure leggere ulteriori
informazioni sulle operazioni preliminari con il programma per la corsa.
Per vedere un video, cliccare su uno dei seguenti link:
Operazioni preliminari
Uso

Come creare un programma per la corsa Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Accedere al servizio web Flow sul sito www.polar.com/flow.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.

987. Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
8. Al termine, selezionare Inizia programma.
*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

Inizio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione, assicurarsi di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento con il dispositivo.
Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.

Osservare i progressi
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow. Osservare iprogressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

RUNNING INDEX
Il valore Running Index è un semplice strumento per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio
Running Index è una stima delle tue prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running Index
nel tempo, puoi determinare l’efficienza della tua corsa e i tuoi progressi in termini di prestazioni di corsa. Un
miglioramento implica che la corsa a una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura è più veloce a un dato
livello di sforzo.
Per ricevere informazioni precise sulle tue prestazioni, assicurati di aver impostato il valore FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando la misurazione della frequenza
cardiaca e la funzione GPS sono attive e/o è in uso un sensore da scarpa e quando soddisfi i requisiti seguenti:ll

Il profilo sport usato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running e così via)
L’andatura è di 6 km/h o oltre e la durata è di almeno 12 minuti.

Il calcolo inizia quando avvii la registrazione della sessione di allenamento. Durante una sessione di allenamento, puoi
fermarti due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Dopo la sessione di allenamento, lo sportwatch
visualizza un valore Running Index e memorizza il risultato nel riepilogo allenamento.
Quando usi un sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart in una sessione di corsa e il sistema GPS è disattivato, il sensore
deve essere calibrato per ottenere un valore Running Index.

99

Puoi visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch. Puoi
seguire i tuoi progressi e visualizzare le stime dei tempi di corsa nel servizio Web Polar Flow.
Confronta il risultato con la tabella seguente.

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti
sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Il valore Running Index è soggetto a variazioni giornaliere. Molti valori influiscono su Running Index. Le variazioni dellecondizioni della corsa influiscono sul valore ricevuto in un determinato giorno, ad esempio un terreno diverso, il vento o latemperatura, oltre ad altri fattori.

100Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare il tuo successo nel percorrere certe distanze. Puoi trovare il tuo
report Running Index nel servizio Web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il report mostra quanto sono migliorate le tue
prestazioni di corsa in un periodo di tempo più lungo. Se usi il Programma per la corsa Polar per allenarti per un evento,
puoi osservare i progressi del valore Running Index per determinare i miglioramenti nella corsa per il raggiungimentodell’obiettivo.
La tabella seguente indica i tempi che un corridore può realizzare per alcune distanze di riferimento rendendo al massimo.
Usa il tuo valore Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più precisa per gli
atleti i cui valori Running Index sono stati registrati a una velocità ed in circostanze di corsa simili alla distanza diriferimento.
Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:m- 42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00101

VANTAGGI ALLENAMENTO
La funzione Vantaggi allenamento fornisce feedback di ogni sessione di allenamento, permettendoti di determinare
meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. Puoi visualizzare il feedback nell'app Polar Flow e nel servizio Web
Flow. Per ottenere il feedback, devi aver svolto un allenamento di almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza
cardiaca.
Il feedback di Vantaggi allenamento è basato sulle zone di frequenza cardiaca. Il feedback tiene conto del tempo trascorso
e delle calorie bruciate in ogni zona.
Le diverse opzioni di Vantaggi allenamento vengono descritte di seguito.
Feedback

Vantaggio

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale edi fondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione di allenamento ha
migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo
veloce e massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità a lungo. La sessione di allenamento ha anche migliorato velocità
ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in una lunga sessione di allenamento! Hai migliorato capacità aerobica,
velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
veloceOttima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo
ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
veloce e fondo medio

Buona andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. La
sessione di allenamento ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.

Allenamento di fondo medio Buona andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sese fondo veloce
sione di allenamento ha anche migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità
per un periodo prolungato.
Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo medio Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.
Allenamento lungo di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha anche sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l’esercizio.

Allenamento di fondo medio Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione di allee fondo lento
namento ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.
Allenamento lungo di fondo
lento e fondo medio

Bene! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a
bruciare grassi durante l’esercizio. Ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica.

Allenamento di fondo lento
e fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio. La
sessione di allenamento ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità aero-102

FeedbackVantaggio
bica.

Allenamento lungo di fondo
lento

Bene! Questa lunga sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e lacapacità del corpo di bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! Questa sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo el'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo esercizio leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

CALCOLATORE DI CALORIE AVANZATO
Il calcolatore di calorie più preciso disponibile sul mercato calcola il numero di calorie bruciate in base ai tuoi dati
personali:llll

Peso corporeo, altezza, età, sesso
Frequenza cardiaca massima personale (FCmax)
Intensità dell’allenamento o dell’attività
Consumo massimo di ossigeno personale (VO2max)

Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente dei dati di frequenza cardiaca e accelerazione. Il calcolodelle calorie misura accuratamente le calorie consumate durante l’allenamento.
Puoi osservare il dispendio energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e il totale dellechilocalorie al termine della sessione di allenamento. Inoltre, puoi monitorare il totale delle calorie giornaliero.

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente una
misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, in quanto è ora possibile monitorare
anche le attività fisiche che comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Puoi passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni lamodalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca perché inizi all’ora in cui vai a letto più presto.
Per impostazione predefinita, la funzionalità è disattivata. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare
la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione del monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca solo di notte.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante della frequenza cardiaca. Premi OK per aprire una
visualizzazione dettagliata.
La funzionalità è attiva per impostazione predefinita. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi prolungare la duratadella batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione del monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca solo di notte.

103

In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare tra i quadranti della frequenza cardiaca. Tocca il display per
aprire la vista dettagliata.
Quando la funzionalità è attiva, lo sportwatch misura continuamente la frequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante
Frequenza cardiaca. Visualizzando i dettagli, puoi controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi dellagiornata e anche il valore di frequenza cardiaca più basso della notte precedente.
Lo sportwatch monitora la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati per analizzarli nell’app Polar Flow onel servizio Web. Se lo sportwatch rileva che la frequenza cardiaca è elevata, inizia a registrarla in modo continuo. La
registrazione continua della frequenza cardiaca può essere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio
quando cammini con un’andatura abbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione continua della frequenza
cardiaca si arresta automaticamente quando il livello di attività si riduce a sufficienza. Quando lo sportwatch rileva che il
braccio non si muove o che la frequenza cardiaca non è elevata, monitora la frequenza cardiaca in cicli di 5 minuti pertrovare il valore più basso della giornata.
In alcuni casi, è possibile che venga visualizzata una frequenza cardiaca più alta o più bassa sullo sportwatch durante ilgiorno rispetto ai valori visualizzati nel riepilogo della frequenza cardiaca come più alto o più basso della giornata. Questo
può succedere se il valore visualizzato è al di fuori dell’intervallo rilevato.
I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione di monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca è attiva e il sensore è a contatto con la pelle. Per istruzioni su come indossare lo
sportwatch per ottenere una lettura accurata della frequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso.
Puoi osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e in periodi più lunghi in
Polar Flow, nel Web o nell’app per dispositivi mobili. Altre informazioni sulla funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca sono disponibili in questa guida approfondita.

104

MONITORAGGIO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Uno sportwatch Polar monitora la tua attività con un accelerometro 3D interno che registra i tuoi movimenti del polso.
Analizza la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per permetterti di valutare la tua
effettiva attività nella vita di tutti i giorni, oltre al normale allenamento. Indossa lo sportwatch sul braccio non dominante
per ottenere risultati di monitoraggio dell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando configuri lo sportwatch, ottieni l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali esull’impostazione del livello di attività, che si trovano nello sportwatch (Impostazioni > Impostazioni fisiche > Livello diattività), nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, apri l’app Polar Flow, tocca il nome/la foto del profilo nel menu e scorri verso il basso pervisualizzare Obiettivo di attività. In alternativa, passa a flow.polar.com e accedi al tuo account Polar. Fai quindi clic sul tuo
nome > Impostazioni > Obiettivo di attività. Seleziona fra i tre livelli di attività quello che descrive meglio la tua giornata
tipica e la tua attività. Sotto l’area di selezione puoi osservare l’attività che devi svolgere per raggiungere l'obiettivo diattività giornaliera nel livello selezionato.
La durata dell’attività giornaliera necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività dipende dal livello che hai selezionato edall’intensità delle tue attività. Puoi raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente con attività più intense oppure mantenere
un’andatura leggermente più moderata durante tutta la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria
per raggiungere l’obiettivo di attività. Più sei giovane, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
In modalità Ora scorri verso destra o sinistra per passare al quadrante Attività.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Attività.

Il cerchio attorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi rispetto all’obiettivo di attività
giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro durante l’attività.
Inoltre, puoi visualizzare i dettagli seguenti dell’attività accumulata durante la giornata:lllPassi compiuti. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.
Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività metabolica minima
necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute. Oltre allo
svolgimento dell’attività fisica, è importante evitare lunghi periodi in posizione seduta. L’abitudine a trascorrere lunghi

105periodi in posizione seduta è dannosa per la salute, anche nei giorni in cui ti alleni e raggiungi un’attività giornaliera
sufficiente. Lo sportwatch rileva se l’inattività è durata troppo a lungo durante il giorno e in questo modo ti aiuta a muoverti
per restare in forma.
Se l’inattività è durata 55 minuti, ricevi un avviso di inattività: Viene visualizzato È ora di muoverti! insieme ad una leggera
vibrazione. Alzati e scopri il modo migliore per fare attività. Fai una breve passeggiata, esercizi di stretching o altre attività
leggere. Il messaggio scompare quando inizi a muoverti o premi il pulsante. Se non ti attivi entro cinque minuti, ricevi un
indicatore di inattività, che puoi visualizzare nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow dopo la sincronizzazione. L’app
Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività ricevuti. In questo modo,
puoi ricontrollare la routine quotidiana e apportare modifiche per uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Con l’app Polar Flow puoi osservare e analizzare i dati di attività ovunque ti trovi e sincronizzarli in modalità wireless dallo
sportwatch al servizio Web Flow. Il servizio Web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con l’aiuto dei
report di attività (nella scheda REPORT), puoi osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera. Puoi sceglierese visualizzare report giornalieri, settimanali o mensili.
Altre informazioni sulla funzionalità di monitoraggio dell’attività 24/7 sono disponibili in questa guida approfondita.

GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzionalità Guida all’attività mostra la tua attività durante la giornata e indica quanta ne devi praticare per raggiungere
l’obiettivo giornaliero. Puoi controllare se stai raggiungendo il tuo obiettivo di attività giornaliera dallo sportwatch, dall’app
Polar Flow o dal servizio Web.
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

VANTAGGI ATTIVITÀ
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati per lasalute causati da una vita troppo sedentaria. Il feedback si basa su linee guida e ricerche internazionali sugli effettidell'attività fisica e dei periodi di sedentarietà sulla salute. Il principio fondamentale è che maggiore è l’attività, maggiorisaranno i benefici ottenuti!
L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano i benefici dell’attività giornaliera. Puoi visualizzare i vantaggi dell’attività
per ogni giorno, settimana o mese. Nel servizio Web Flow puoi anche visualizzare le informazioni dettagliate sui benefici
per la salute.

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

106

MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante ilgiorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come hai dormito (stato del sonno) e quanto è riuscito acalmarsi il sistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano
confrontando l’ultima notte con i livelli soliti degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato delsonno e lo stato SNA durante la notte.
Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, ricevi
suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli
di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita
quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare a usare Nightly Recharge?

1. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni.
Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali >Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il sensore posto sul
retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo,vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo
sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livello solito. Prima di ottenere i dati diNightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi a sonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca,
variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai
iniziare a osservare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattroore di sonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch
riassumerà immediatamente i dati di Nightly Recharge. Conferma toccando
e lo sportwatch riassumerà il
tuo stato Nightly Recharge immediatamente. Lo stato Nightly Recharge indica quanto è stato ristoratore il sonnodella notte precedente. I punteggi di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolodello stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge usa questa scala: molto male, male, insufficiente, OK,
bene, molto bene.
In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare al quadrante Nightly Recharge.
In modalità Ora, usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge. Premi OK per aprire lavisualizzazione Nightly Recharge dettagliata.

107

Scorri verso il basso fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare altre
informazioni su stato SNA e stato del sonno.

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11.

Grafico di stato Nightly Recharge
Scala di stato Nightly Recharge: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
Grafico di stato SNA
Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
Grafico del punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico
numero.

108

12. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito, meno delsolito, solito, più del solito, molto più del solito.
13. Dettagli dati del sonno. Per informazioni più dettagliate, vedi "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina
112.

Nightly Recharge nell’app Polar Flow
Puoi confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Seleziona Nightly
Recharge dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorri il
display verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Tocca la casella Stato
SNA o Stato del sonno per aprire una visualizzazione dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow109

Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema nervoso autonomo (SNA)
durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla
misurazione di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria durante
all'incirca le prime quattro ore di sonno.
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 e 100 bpm. Generalmente, ivalori di frequenza cardiaca variano da una notte all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una
malattia o l’alcol possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile
confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti cardiaci successivi.
Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca è collegata a una buona salute generale, a una capacità
aerobica elevata e a una resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, con valoricompresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime quattro ore di sonno. Viene
calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gli intervalli tra i battiti si accorciano quando inspiri e siallungano quando espiri. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi del sonno. I
valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggiori del solito indicano uno stato
di febbre o un'imminente malattia.
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, vedi "Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar
Flow" a pagina 114.

Suggerimenti personalizzati nell’app Polar Flow
In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché
sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti delgiorno vengono visualizzati nella visualizzazione iniziale di Nightly Recharge nell’app Polar Flow.
Per l'esercizio
Ricevi quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se devi evitare di affaticarti o se puoi
impegnarti a fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non hai dormito bene come al solito, ricevi un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli
aspetti del sonno che sono stati meno buoni del solito. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in
considerazione i seguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare lagiornata con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno statoaffaticamento e come caricarti quando serve una spinta.

110Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.

111

MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e indica il tempo trascorso in ogni fase delsonno. Raccoglie dati sul sonno totale e sulla qualità del sonno in un unico valore di semplice lettura: il punteggio delsonno. Il punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo
l'attuale scienza del sonno.
Il confronto dei componenti del punteggio del sonno con il tuo livello solito ti permette di riconoscere gli aspetti dellaroutine quotidiana che possono influire sul sonno e che possono richiedere modifiche. Le interruzioni notturne del sonno
vengono visualizzate sullo sportwatch e nell’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio Web Polar Flow ti
permettono di analizzare in dettaglio i tuoi ritmi del sonno.

Come iniziare a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Prima di tutto, devi impostare la tua durata del sonno desiderata nel servizio Polar Flow o nello
sportwatch. Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata
desiderata e tocca Fine. In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo
flow.polar.com e seleziona Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata. Imposta
la durata desiderata e seleziona Salva. Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo sportwatch da
Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi raggiungere ogni notte. Per impostazione
predefinita, questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per
adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo dimodificare la tua durata del sonno desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo,
puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno
desiderata.
2. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Sleep Plus Stages funzioni.
Per abilitare Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio
continuo FC e seleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore
posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su comeindossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ti addormenti, quando ti svegli e il tempo trascorso a dormire. La
misurazione di Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominantecon un accelerometro 3D integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso
con un sensore ottico di frequenza cardiaca.
4. Al mattino puoi osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Otterrai informazioni sulle fasidel sonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, inluso un
feedback sulle caratteristiche del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, ottieni unconfronoto con il tuo livello solito.
5. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo
sportwatch o nell'app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello
stato del sonno, ma puoi registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione dello stato delsonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch112

Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Tocca il display per aprire i
dettagli dello stato Nightly Recharge, quindi tocca Apri in Dettagli stato del sonno.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Sonno viene visualizzato Non dormi
più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Tocca il testo Non dormi più? per indicare allo
sportwatch che non stai dormendo e ti verrà chiesto se arrestare il monitoraggio del sonno. Conferma toccando
in modo che lo sportwatch riassuma immediatamente il sonno.
Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Premi OK per aprire i
dettagli dello stato Nightly Recharge e quindi scorri verso il basso fino a Dettagli stato del sonno con il pulsanteGIÙ. Premi OK per aprire i dettagli.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Nightly Recharge viene visualizzato
Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Premi OK per indicare allo sportwatch
che non stai dormendo. Conferma con OK e lo sportwatch riassumerà immediatamente i dati sul sonno.
La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le informazioni seguenti:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico
numero.

113

3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al tuo livello solito. Scala: molto meno del solito, meno delsolito, solito, più del solito, molto più del solito.
4. Durata del sonno: indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli
definitivamente.
5. Sonno effettivo (%): indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento iniziale in cui ti
addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente. In particolare, è la durata del sonno meno leinterruzioni. Il sonno effettivo include solo il tempo impiegato effettivamente a dormire.
6. Continuità (1-5): la continuità del sonno è una valutazione di quanto è stato continuo il tuo sonno. La
continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque: disturbato, piuttosto disturbato, piuttosto
continuo, continuo, molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min): indica il tempo trascorso a non dormire durante interruzioni maggiori di unminuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe, in cui ti
svegli a tutti gli effetti. Il fatto di ricordare o meno queste interruzioni, dipende dalla loro durata.
Normalmente non ricordiamo le interruzioni più brevi, mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad
esempio quando ci alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate come barre gialle
nella cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: una persona che dorme normalmente attraversa in genere 4-5 cicli di sonno nel corso di
una notte. Questi equivalgono a una durata del sonno di circa 8 ore.
9. Fase REM %: REM sta per Rapid Eye Movement (movimento oculare rapido). La fase REM è denominata
anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli sono inattivi per evitare di muoversi in un
sogno. Così come il sonno profondo risana il corpo, la fase REM risana la mente e migliora la memoria el'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile svegliarsi perché il corpo è menosensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte del sonno profondo avviene durante la prima metà dellanotte. Questa fase del sonno risana il corpo e supporta il sistema immunitario e influisce su certi aspettidella memoria e dell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anche sonno a onde lente.
11. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più profonde del sonno.
È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli ambientali resta piuttosto elevata. Il
sonno leggero favorisce anche il recupero mentale e fisico, anche se la fase REM e il sonno profondo sono
le fasi del sonno più importanti a questo scopo.

Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Il modo in dormi è sempre personale: invece di confrontare le statistiche di sonno con altri, segui i tuoi ritmi disonno a lungo termine per ottenere una comprensione completa di dormi. Sincronizza lo sportwatch con l’app
Polar Flow dopo il risveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento delsonno per un giorno e una settimana nell’app Polar Flow per scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività
influiscono sul sonno.
Seleziona Sonno dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella visualizzazione Struttura delsonno puoi osservare i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e
qualsiasi interruzione del sonno. In genere, i cicli di sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e quindi
alla fase REM. Il sonno di una notte è in genere costituito da 4 a 5 cicli di sonno. Questi equivalgono a circa 8 ore
di sonno. Durante il normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe
interruzioni vengono visualizzate con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

114

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno),stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni
barra nel grafico rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi
punteggi. Scegliendo la visualizzazione settimanale, puoi osservare la variazione del punteggio del sonno e dellaqualità del sonno (aspetti di solidità e rigenerazione) durante la settimana.

La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

115

Per visualizzare i dati sul sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio Web Flow, passa a Progressi eseleziona la scheda Report sul sonno.
Il report sul sonno fornisce una visualizzazione a lungo termine dei ritmi del sonno. Puoi scegliere di visualizzare i
dettagli del sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare i valori medi per questi dati sul
sonno: inizio del sonno, risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Puoi
visualizzare un’analisi notturna dei dati sul sonno posizionando il cursore del mouse sul grafico del sonno.

​
Altre informazioni su Polar Sleep Plus Stages sono disponibili in questa guida approfondita.

116

SLEEPWISE™
Polar SleepWiseTM ti aiuta a capire in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza di esecuzione
durante la giornata. Oltre alla qualità e alla quantità di sonno recenti, prendiamo in considerazione anche l'effetto del ritmo
di sonno. SleepWise indica quanto il sonno recente favorisce la tua reattività e la tua capacità di portare a termine leattività con efficienza durante il giorno. È ciò che chiamiamo Efficienza quotidiana. Ti aiuta a raggiungere e mantenere un
ritmo del sonno salutare e descrive il modo in cui il tuo sonno recente influisce sulla reattività diurna. Una migliore
reattività porta a una migliore prontezza di esecuzione grazie a tempi di reazione, accuratezza, discernimento e processi
decisionali ottimizzati.
Per ottenere feedback personalizzato, assicurati che l’impostazione Durata del sonno desiderata corrisponda alla tua
effettiva esigenza di ore di sonno.
SleepWise è completamente automatico: tutto quello che devi fare è monitorare il tuo sonno con uno sportwatch Polarcompatibile con Sleep Plus Stages. È disponibile nell’app Polar Flow.

Efficienza quotidiana
Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni diefficienza quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è andato a buon fine, puoi
anche aggiungere tempi di sonno manualmente nell'app per aumentare il numero di risultati.
Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, scegli Efficienza quotidiana dal menu o osserva
la previsione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, si aprirà la visualizzazione Efficienza quotidiana.

La visualizzazione Efficienza quotidiana apre:117

Al mattino puoi vedere una previsione di come l'energia che ti è data dal sonno oscillerà durante la giornata, e pianificare diconseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata). Si tratta di un semplicefeedback numerico e grafico sui cambiamenti rilevati nel tuo ritmo del sonno. In questo modo puoi riconoscere facilmente
se questi cambiamenti sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti del sonno si accumulano a lungo
termine. Questa funzione rende infatti visibile l'impatto della carenza di sonno e di un ritmo sonno-veglia irregolare.
Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni diversi.
Il punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa
ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza può essere modesto se,
ad esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nella tendenza, ad esempio dovuti ai finesettimana.
Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il tuo sonno recente potrà favorire la tua efficienza durante lagiornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo corpo sisente attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo è meno reattivo
e addirittura indolente.
Livelli di efficienza
La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante lagiornata. In altre parole, il grafico non tiene conto delle tazze di caffè consumate, delle docce fredde fatte o dellecamminate a passo veloce compiute. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella tua prontezza percepita.
Indipendentemente dal livello di efficienza in base al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una lezione
molto noiosa. D’altro canto, potresti sentirti piuttosto bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se stai svolgendoun’attività davvero interessante. Seguendo la previsione giornaliera, apprenderai che il livello di efficienza tende a calare
per un certo periodo nel pomeriggio e quindi a risalire. Questo calo pomeridiano non deve essere motivo dipreoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è naturale in tutti gli esseri umani. Esaminando l’andamento delleprevisioni precedenti, puoi apprendere come i livelli di efficienza non dipendano solo dal sonno della notte passata, maanche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine di restare svegli fino a tardi nei fine settimana, ad esempio, puòinfluire su diversi giorni.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo può
non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre all'orario
ideale per andare a dormire nella vita reale. Questo potrebbe succedere, ad esempio, quando torni a lavorare dopo una
pausa, che sia una vacanza prolungata o un semplice weekend fuori città.

118

Sonno della settimana
Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di varie notti. Per accedervi,
tocca l'icona del calendario.

Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi
prendere in considerazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.
Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il tuo sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo
organismo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini di salute.
L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare l’impatto deltuo comportamento sul tuo ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i fine settimana o lanecessità di viaggiare tra fusi orari diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo momento può essere o nonessere chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare iltuo ritmo interno e rendere lo sleep gate meno pronunciato.
Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia
drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare.
Ritmo interno

119Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La linea
viola nel grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente voluto
addormentarsi. Le barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo equello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può
aiutare a sincronizzarli.
Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei fine settimana.
È per questo che finiscono per spostare il loro sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche la domenica sera. In
questo caso molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà nell'addormentarsi la domenica sera può far iniziare una nuova
settimana lavorativa già con carenza di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia della domenica e i lunedì
carenti di sonno è andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di restare in piedi fino a tardi,
l'ideale è compensare con un bel sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che alzarsi tardi.

Background scientifico
La funzionalità Polar SleepWise usa il monitoraggio del sonno e la modellazione biomatematica per stimare la reattività
durante il giorno in base a quanto hai dormito di recente. Per stimare quanto il sonno favorisca la reattività, il modello
Polar valuta la quantità di sonno, la qualità e i tempi rispetto all’esigenza personale di sonno e al ritmo circadiano internodel corpo. Il modello stima i livelli di efficienza ora per ora, il punteggio di efficienza giornaliero, lo sleep gate e la finestradel sonno. Uno sleep gate indica l’inizio della finestra del sonno, ovvero il tempo in cui il corpo vuole spontaneamentedormire. Sono necessarie da 1 a 2 settimane prima che SleepWise possa raccogliere dati sufficienti per raggiungerel’affidabilità completa.
La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi del sonno
sulla reattività durante le ore di veglia. Nella letteratura scientifica sono stati introdotti diversi modelli biomatematici.
Benché i dettagli e la terminologia possano variare a seconda del modello, i modelli in genere tengono conto di tempo diveglia, cronologia di sonno/veglia e ritmo circadiano. Gli output dei modelli vengono in genere convalidati rispetto aun’attività di vigilanza psicomotoria dopo restrizioni del sonno da modeste a elevate. L’attività di vigilanza psicomotoria è
una semplice attività in cui una persona deve premere un pulsante non appena appare una luce su uno schermo. I risultati
di un’attività di questo tipo sono correlati a mantenimento dell’attenzione, risoluzione dei problemi e capacità decisionale.

120

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™

​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda guidato che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress.
Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare, sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per lariduzione dello stress. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo dellarespirazione e gli intervalli battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo di respiro lento regolare con un'animazione
sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e fornisce biofeedbackin tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Piùla zona è alta, migliore è stata la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici
sentirai a lungo termine. Se svolto regolarmente, l’esercizio di respirazione Serene ti aiuta a gestire lo stress, migliorare laqualità del sonno e aumentare il livello di benessere generale.

Esercizio di respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e lamente. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gliintervalli battiti del cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda
produce risposte misurabili negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi
si accorciano (la frequenza cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi siallungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti
avvicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza
ottimale per la riduzione dello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla
sincronizzazione, ma anche da quanto ti avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio direspirazione tra 2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La
frequenza respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un
totale di 10 respiri al minuto. Una frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7
secondi per l’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio direspirazione. In questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare conprecisione gli effetti della sessione.
1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia
con una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante in qualsiasi momento.

121

6. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
7. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.
8. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse
zone di serenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati ilbattito cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto.
Più la zona è alta, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante,
devi sostenere un ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone piùalte, più benefici sentirai a lungo termine.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Altre informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™ sono disponibili in questa guida approfondita.

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido
per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione del livello diforma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il calcolo delFitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età,altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test èpensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo. Migliore
è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi perla salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi
migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima diosservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare
progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo,
camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio divolte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:

122

l

l
l
l

l

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitarerumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso deltest.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in Impostazioni> Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore difrequenza cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Per eseguire il Fitness Test, premi il pulsante e scorri verso il basso per trovare Fitness Test. Prima di tutto, tocca Fitness
Test, quindi Rilassati e inizia il test.
ll

Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display vengono visualizzati la frequenza cardiaca attuale e ilmessaggio Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre
persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo il pulsante. Verrà visualizzato Test annullato.

Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non
riuscito. In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto
con la pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca
dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e ilvalore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
l

Tocca

per salvare il valore in Impostazioni fisiche.

l

Tocca

per annullare solo se conosci il valore VO2max misurato di recente e se questo differisce di oltre una

valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.
L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato
dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.

Esecuzione del test
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita imovimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Verrà visualizzato Test annullato.

123

Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non
riuscito. In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto
con la pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca
dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e ilvalore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
llPremi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.
Premi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce di oltre una
valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.

L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato
dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario per visualizzarne idettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.
Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Discreto

Intermedio

Donne
Età/Anni

Molto basso

Basso

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

124

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti adulti
sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEsiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, inquanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo
massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo
durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il
valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di
esercizio submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria ed è ingrado di stimare la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e ilnuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere
suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti
sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione in baseallo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più
adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Si ottiene un massimo di quattro suggerimenti al giorno e vi sono
19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e
muscolare.
Quando usi Recovery Pro con Grit X Pro, per fornire il suggerimento sull’allenamento giornaliero di FitSparkviene preso in considerazione il risultato del test ortostatico del giorno specifico. Viene preso in
considerazione anche il risultato del tuo test di recupero muscolare delle gambe.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni
su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una
tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono regolati in base al livello di forma fisica attuale,rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark
vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza FitSpark), a
mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra
cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento sull’allenamento in base a:l

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai
precedenti 28 giorni)

125

l
l

VO2maxSfondo allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità anche senza cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo
ottimale solo dopo 7 giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli
obiettivi di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di cardio si è guidati ad allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le
sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di cardio
possono essere completate con qualsiasi profilo sportivo sullo sportwatch.
Le sessioni di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida
basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il proprio corpo comeresistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebello manubri per eseguire gli esercizi.
Le sessioni muscolari sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità
con una guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante FitSpark.
Il quadrante di Fitspark include le seguenti viste per diverse categorie di allenamento:

QUADRANTE DEL PROGRAMMA: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, isuggerimenti di FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.
Premi OK sul quadrante FitSpark per visualizzare i suggerimenti sull’allenamento. Viene visualizzato per primol’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica. Scorri verso il basso pervisualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali. Seleziona un suggerimento sull’allenamento premendo
OK per visualizzare la suddivisione dettagliata dell’allenamento. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi
inclusi nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e seleziona un esercizio per esaminare le istruzioni
dettagliate su come eseguirlo. Scorri fino a Inizia e premi OK per selezionare l’obiettivo di allenamento e quindi
scegli il profilo sport per iniziare a raggiungere l’obiettivo di allenamento.

126

Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate
sul tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi
di forza e muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare
personalizzati con animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni
includono timer e vibrazioni che consentono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva.
Continuare ogni movimento per 40 secondi, quindi riposare per un minuto e iniziare il movimento successivo. Una
volta completati tutti i circuiti della prima serie, iniziare la serie successiva manualmente. È possibile terminare
una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non è possibile saltare o riorganizzare le fasi di allenamento.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow127

Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.
Nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento
cardio, si ottiene un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza
cardiaca. Per obiettivi di allenamento cardio e muscolare, si ottengono risultati dell’allenamento dettagliati, che
includono la frequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati
come elenzo e ogni esercizio viene inoltre visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento potrebbe includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare,
leggere la guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato quattro profili sport predefiniti sullo sportwatch,ma è possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web e sincronizzarli con lo sportwatch per
creare un elenco di tutti gli sport preferiti.
È inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, è possibile creare display
personalizzati per ogni sport praticato e selezionare i dati da visualizzare durante l’allenamento: solo la frequenza cardiaca
o solo velocità e distanza (in base alle esigenze e ai requisiti di allenamento).

128

Lo sportwatch può disporre di un massimo di 20 profili sport per volta. Il numero di profili sport nella mobile app Polar
Flow e nel servizio web Polar Flow è illimitato.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.
L’uso di profili sport consente di seguire la propria attività e osservare i propri progressi in diversi sport. Consultare lacronologia di allenamento e osservare i progressi nel servizion web Flow.
In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che i dispositivi compatibili che utilizzano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es. attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza
cardiaca. È possibile verificare quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione
predefinita dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetooth da
Impostazioni di Profilo sport.

ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca.
Mantenendo la frequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità
dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta a raggiungere
l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.

MODALITÀ SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza cardiaca econdividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer.
Per usare lo sportwatch in modalità sensore di frequenza cardiaca, devi associarlo al dispositivo esterno ricevente. Fai
riferimento alla guida del dispositivo ricevente per istruzioni di associazione dettagliate.

Attiva il sensore di frequenza cardiaca
1. Tieni premuto OK in modalità data e ora o premi INDIETRO e seleziona Inizia allenamento. Seleziona il tuo sport
preferito.
2. In modalità pre-allenamento, apri il menu rapido toccando l’icona o con il pulsante ILLUMINAZIONE.
3. Seleziona Condividi FC con altri dispositivi.
4. Attiva la modalità di associazione del dispositivo esterno.
5. Seleziona Grit X Pro dal dispositivo esterno.
6. Accetta l’associazione di Grit X Pro con il dispositivo esterno.
7. Dovresti essere in grado di visualizzare la frequenza cardiaca sia sullo sportwatch Polar sia nel dispositivo esterno.
Per iniziare, avvia la sessione di allenamento dal dispositivo esterno. Per registrare la sessione di allenamento con
lo sportwatch, torna alla modalità pre-allenamento e avvia la registrazione dell’allenamento toccando OK.

Non condividere la FC.
Scegli Non condividere. La condivisione della frequenza cardiaca viene arrestata anche quando disattivi la modalità preallenamento o smetti di registrare l’allenamento.

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura, è possibile monitorare facilmente la velocità o l’andatura durante la sessione e regolare
la velocità/l’andatura per ottenere l’effetto di allenamento desiderato. Le zone possono essere utilizzate per guidare129l’efficienza dell’allenamento durante le sessioni e consentono di mischiare l’allenamento con diverse intensità per
garantire effetti ottimali.

IMPOSTAZIONI ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni zone di velocità possono essere regolate nel servizio web Flow. Vi sono cinque zone diverse ed è possibile
regolare manualmente i limiti di zona oppure è possibile utilizzare quelle predefinite. Sono specifiche per lo sport e
consentono di regolare le zone in base a ogni sport. Le zone sono disponibili negli sport di corsa (compresi gli sport disquadra che prevedono la corsa), nel ciclismo, nel canottaggio e nel canoismo.
Predefinito
Se si seleziona Predefinito, non è possibile modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone divelocità/andatura per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LiberoSe si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se si sono testate le proprie soglie effettive, tra cui
soglie anaerobiche e aerobiche o soglie di lattosio massima e minima, è possibile allenarsi con zone in base alle proprie
soglie individuali di velocità o andatura. Si consiglia di impostare la soglia anaerobica di velocità e andatura come minima
della zona 5. Se si usa anche una soglia aerobica, impostarla come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
È possibile creare obiettivi di allenamento basati su zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, si riceve una guida dal dispositivo durante l’allenamento.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, si può vedere in quale zona ci si allena e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo di allenamento sullo sportwatch, viene visualizzata una panoramica del tempo trascorso in ogni zona divelocità. Dopo la sincronizzazione, è possibile visualizzare le informazioni visive dettagliate sulla zona di velocità nel
servizio web Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti della mano con un accelerometro integrato. Questa funzionalità èutile quando corri al chiuso o in luoghi con segnale GPS limitato. Per la massima precisione, assicurati di impostare
correttamente la mano preferita e l’altezza. La misurazione della velocità e della distanza dal polso funziona al meglio
quando corri a un’andatura naturale e confortevole.
Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene al polso e non si sposti. Per ottenere valori costanti, deve essere
sempre indossato sulla stessa posizione sul polso. Evita di indossare altri dispositivi, come orologi, activity tracker o fasceda braccio per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio una
mappa o lo smartphone.
La misurazione della velocità e della distanza dal polso è disponibile per questi tipi di attività sportive: Passeggiata, Corsa,
Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running. Per visualizzare velocità e distanza
durante una sessione di allenamento, assicurati di aggiungere la velocità e la distanza alla visualizzazione allenamento delprofilo sport usato durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili o nel
servizio Web Flow.

130

CADENZA DAL POLSO
La funzionalità Cadenza dal polso permette di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa separato. La
cadenza viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. Quando usi un sensore da scarpa, la cadenza
viene sempre calcolata tramite il sensore.
La funzionalità Cadenza dal polso è disponibile in questi sport di tipo corsa: Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running,
Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running.
Per osservare la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungi la cadenza alla visualizzazione allenamento delprofilo sport che usi durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per dispositivi mobili onel servizio Web Flow.
Scopri di più sul monitoraggio della cadenza di corsa e su come usare la cadenza di corsa durante l’allenamento.

METRICHE NUOTO
Le metriche nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo
periodo.
Per ottenere le informazioni più precise, assicurati di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch. Puoi
verificare di aver impostato il polso su cui indossi lo sportwatch dalle impostazioni del prodotto in Flow.

NUOTO IN PISCINA
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch identifica il tuo stile di nuoto e registra la distanza, il tempo eil ritmo della nuotata, la frequenza delle bracciate e i tempi di riposo. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, puoi teneretraccia dei tuoi miglioramenti.
Stili di nuoto: lo sportwatch riconosce gli stili di nuoto seguenti e calcola le metriche specifiche di ogni stile, nonché i totali
di tutta la sessione:llll

Stile libero
Dorso
Rana
FarfallaAndatura e distanza: dopo che lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto come uno dei quattro stili indicati sopra, è ingrado di rilevare le virate e usare queste informazioni per indicare l’andatura e la distanza in modo accurato. Le
misurazioni di andatura e distanza si basano sulla lunghezza della piscina impostata. A ogni virata, viene aggiunta una
lunghezza della piscina alla distanza totale percorsa.
Bracciate: lo sportwatch indica il numero di bracciate effettuate in un minuto o per lunghezza della piscina. Queste
informazioni possono essere usate per ottenere altri dati su tecnica, ritmo e tempi di nuoto.
Il valore SWOLF (acronimo dei termini inglesi per nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF viene
calcolato sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi e 10
bracciate per nuotare per tutta la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF di 40. In genere, più basso
è il valore SWOLF per un determinato stile e distanza, più efficiente sarai.
Il valore SWOLF è estremamente personale, quindi non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno
strumento personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e scoprire un rendimento ottimale per i diversi
stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e
bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Puoi selezionare la lunghezza della piscina in modalità pre-allenamento dal131menu rapido. Premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, scegli l’impostazione Lunghezza piscina e, senecessario, modifica la lunghezza della piscina precedentemente impostata. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50
metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può
essere selezionata è 20 metri/iarde.

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo della nuotata, la frequenza
di bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.
Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciata per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero dibracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web enell’app Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la mano
è fuori dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e le posizioni dei
satelliti, possono influire sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso possono variare da ungiorno all'altro.

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia di fusione dal sensore
Polar Precision Prime, offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante il nuoto. Sebbenel’acqua possa impedire il corretto calcolo della frequenza cardiaca dal polso, la precisione di Polar Precision Prime èsufficiente a monitorare la frequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, nonché
ottenere valori precisi per calorie bruciate, carico di lavoro dalla sessione e feedback di Vantaggi allenamento in base allezone di frequenza cardiaca.
Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo sportwatch
in modo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Per istruzioni su come indossare lo sportwatch
durante l’allenamento, vedi Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Non puoi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch quando
nuoti, perché la connessione Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto,
Nuoto in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, controlla che la lunghezza della piscina sia corretta. Per modificare lalunghezza della piscina, premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, seleziona l’impostazione Lunghezzapiscina e scegli la lunghezza corretta.
Non avviare la registrazione della sessione di allenamento finché non ti trovi all’interno della piscina,
ma evita di premere i pulsanti sott’acqua.
3. Premi INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

DURANTE LA NUOTATA
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni
allenamento predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le seguenti informazioni:

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l
l
l
l
l
l
l
l
l

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Ora

DOPO LA NUOTATA
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione diallenamento. Puoi visualizzare le informazioni seguenti:
Data e ora di avvio della sessione
Durata della sessione
Distanza di nuoto

FC media
FC max
Carico cardiaco

Zone di FC

Calorie% di grassi bruciati e calorie

133

Andatura media
Andatura max.

Frequenza di bracciata (numero di bracciate al minuto)llMedia frequenza bracciateFrequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, comprendente un'analisi
dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

BAROMETRO
Le funzionalità del barometro includono altitudine, pendenza, pendenza in discesa, salita e discesa. L’altitudine viene
misurata con un sensore di pressione dell’aria atmosferica che converte la pressione dell’aria in valore di altitudine. La
salita e la discesa vengono indicate in metri/piedi.
L’altitudine barometrica viene automaticamente calibrata due volte tramite GPS durante i primi minuti di una sessione.
All'inizio di una sessione di allenamento prima della calibrazione, l’altitudine è basata solo sulla pressione atmosferica
barometrica, che a seconda delle condizioni a volte può essere imprecisa. I dati dell'altitudine vengono corretti dopo lacalibrazione, quindi eventuali valiri imprecisi visualizzati all’inizio di una sessione vengono automaticamente corretti inseguito e i dati corretti possono essere visualizzati nel servizio web Flow e nell’app dopo la sessione una volta
sincronizzati i dati.
Per ottenere i valori di altitudine più accurati, è consigliabile calibrare manualmente l’altitudine ogni volta che è disponibile
un riferimento affidabile, ad esempio una cima o una mappa topografica o quando ci si trova al livello del mare. L’altitudinepuò essere calibrata manualmente dalla visualizzazione allenamento in altitudine a schermo intero. Premi OK per
impostare l’altitudine corrente.
Fango e sporcizia sul dispositivo possono causare valori di altitudine imprecisi. Tieni pulito il dispositivo per garantire ilcorretto funzionamento della misurazione dell’altitudine barometrica.

DATI DI ALTITUDINE QUANDO NON TI ALLENI
Quando non ti alleni puoi visualizzare l’altitudine attuale e il profilo di altitudine delle ultime 6 ore dal quadrante Posizione.
Vai a visualizzazioni Quadranti, e aggiungi il quadrante Posizione per visualizzare l’altitudine direttamente dallo
sportwatch quando non ti alleni.

BUSSOLAPer usare la bussola durante le sessioni di allenamento, devi aggiungerla a tutti i profili sport in cui vuoi visualizzarla. Nel
servizio Web Flow passa a Profili sport > scegli Modifica nel profilo sport cui vuoi aggiungere la bussola > passa a134Relativo al dispositivo e scegli Grit X Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero >Bussola e scegli Salva. Ricorda di sincronizzare le modifiche nello sportwatch.

USO DELLA BUSSOLA DURANTE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Durante una sessione di allenamento puoi scorrere la visualizzazione bussola con i pulsanti SU/GIÙ. Il display mostra il
rilevamento e i punti cardinali.

Calibrazione della bussolaPuò essere necessario calibrare la bussola durante una sessione di allenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul
display.
Puoi anche calibrare manualmente la bussola dal menu rapido. Metti in pausa la sessione di allenamento e premi
ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, quindi seleziona Calibra bussola. Segui le istruzioni sul display.
Blocco del rilevamento
Nella visualizzazione allenamento con bussola premi OK per bloccare il rilevamento corrente. Lo schermo mostrerà ladeviazione rispetto al rilevamento bloccato in rosso.
Prima di tutto, la bussola deve essere calibrata.

UTILIZZA DELLA BUSSOLA FUORI DALLE SESSIONI DI ALLENAMENTO
Aggiungi il quadrante della bussola dalle visualizzazioni dei quadranti per usarla quando non ti alleni. Dopo averlo
aggiunto, scorri verso sinistra o destra in modalità Ora fino a quando accedi alla bussola.
Blocco del rilevamento
Nella visualizzazione bussola premi OK per bloccare il rilevamento attuale. Lo schermo mostrerà la deviazione rispetto al
rilevamento bloccato in rosso.

135

Calibrazione della bussola
Per calibrare la bussola scorri verso il basso e scegli Calibra.

METEO
Il quadrante per il meteo ti permette di visualizzare dal polso la previsione oraria per il giorno attuale, insieme a una
previsione per periodi di 3 ore per il giorno dopo e di 6 ore per il giorno ancora successivo. Le altre informazioni sul meteo
fornite includono velocità e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia.
Le informazioni sul meteo sono disponibili solo dal quadrante apposito.In modalità Ora, scorri verso sinistra o destra pervisualizzare il quadrante. In modalità Ora, premi il pulsante SU o GIÙ fino a visualizzarlo.
Per usare la funzionalità Meteo, devi aver installato l’app Polar Flow sul dispositivo mobile e aver associato lo sportwatch
all’app. Devi anche impostare le opzioni Servizi di localizzazione (iOS) o Posizione (Android) per ottenere le informazioni
sul meteo.
Previsione di oggi

l
l
l

l
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l
l
l
l

Posizione della previsione
Ultimo aggiornamento
Aggiorna (visualizzato se i dati meteo devono essere aggiornati, ad esempio perché hai cambiato posizione o èpassato un certo tempo dall’ultimo aggiornamento)
Temperatura attuale
Percezione
Pioggia
Velocità del vento
Direzione del vento
UmiditàPrevisione oraria

Nota: la cronologia meteo, incluse le informazioni sul meteo durante le sessioni di allenamento, non è disponibile.
Previsione di domanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 3 ore

Previsione di dopodomanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 6 ore

IMPOSTAZIONI DI RISPARMIO ENERGIA
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza di registrazione
GPS, disattivando la frequenza cardiaca dal polso e usando lo screen saver. Con queste impostazioni puoi ottimizzare
l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per
esaurirsi.
Le impostazioni di risparmio energia sono disponibili nel menu rapido. È possibile accedere al menu rapido dalla modalitàpre-allenamento, durante una sessione in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni multisport. In modalità136

pre-allenamento è possibile accedervi toccando l'icona
o tramite il pulsante ILLUMINAZIONE. In modalità pausa
e transizione è possibile accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Dopo aver configurato una delle impostazioni di risparmio energia, potrai osservarne l’effetto sul tempo di allenamento
stimato in modalità pre-allenamento. Le impostazioni di risparmio energia devono essere configurate separatamente perogni sessione di allenamento. Le impostazioni non vengono memorizzate.

La temperatura influisce sul tempo di allenamento stimato. Quando ti alleni in condizioni di freddo, l’effettivo tempo diallenamento può essere inferiore rispetto a quanto indicato all’inizio della sessione di allenamento.
Frequenza di registrazione GPS
Imposta la frequenza di registrazione GPS in base a un intervallo meno frequente (1 minuto o 2 minuti). Questo è utile persessioni di allenamento molto lunghe, quando è essenziale preservare la durata della batteria.
La frequenza di registrazione GPS deve essere impostata su 1 secondo per poter usare funzionalità di navigazione
come la guida al percorso, i percorsi Komoot e Segmenti Strava Live. Questa impostazione può avere effetto su altre
funzioni, ad esempio la potenza di corsa, la velocità/andatura e la distanza, a seconda del profilo sport e dei sensori usati.
Frequenza cardiaca dal polso
Disattiva la frequenza cardiaca dal polso. Disattiva questa impostazione per risparmiare alimentazione quando i dati sulla
frequenza cardiaca non sono necessari. Quando usi un cardiofrequenzimetro con fascia toracica, la frequenza cardiaca
dal polso è disattivata per impostazione predefinita.
Screensaver
Attiva lo screensaver durante le sessioni di allenamento quando non devi visualizzare continuamente i dati di allenamento.
Quando lo screensaver è attivato, sul display viene visualizzata solo l’ora. Premi qualsiasi pulsante per disattivare lo
screensaver e visualizzare i dati di allenamento. Lo screensaver tornerà attivo dopo 8 secondi.

FONTI DI ENERGIA
La suddivisione delle fonti di energia indica la quantità delle diverse fonti di energia (grassi, carboidrati e proteine) che hai
usato durante la sessione di allenamento. Sullo sportwatch puoi visualizzarla nel riepilogo allenamento al termine dellasessione di allenamento. Informazioni più dettagliate sono disponibili nell’app Polar Flow per dispositivi mobili dopo aversincronizzato i dati.
Durante l’attività fisica il tuo corpo usa i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più carboidrati consumi in proporzione ai grassi e viceversa. Il ruolo delle proteine è generalmente
piuttosto esiguo, ma durante l’attività intensa e le sessioni di allenamento prolungate il tuo corpo può usare dal 5% al 10%
circa della propria energia dalle proteine.

137

Calcoliamo l’uso delle diverse fonti di energia in base alla frequenza cardiaca, ma teniamo conto anche delle tue
caratteristiche fisiche. Sono inclusi età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo,
valore VO2max, soglia aerobica e soglia anaerobica. È importante aver configurato queste impostazioni il più
precisamente possibile per ottenere i dati sul consumo delle fonti di energia più accurati.

RIEPILOGO DELLE FONTI DI ENERGIA
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:
Carboidrati, proteine e grassi consumati durante la sessione di allenamento.
Ricorda, non devi interpretare le fonti di energia usate e le rispettive quantità come linee guida su cosa
mangiare dopo la sessione di allenamento.

ANALISI DETTAGLIATA NELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Nell’app Polar Flow puoi anche visualizzare la quantità usata di queste fonti in ogni punto della sessione di allenamento e ilrispettivo accumulo durante il suo svolgimento. Il grafico mostra il modo in cui il tuo corpo usa le diverse fonti di energia aogni intensità di allenamento e anche nelle diverse fasi della sessione di allenamento. Puoi anche confrontare lasuddivisione rispetto a sessioni di allenamento simili nel tempo e determinare la tua capacità di consumare grassi man
mano che si sviluppa la fonte di energia principale.
Scopri di più sulle fonti di energia

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifiche dalle app sullo
sportwatch. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo schermo dello smartphone. Le notifiche
telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deve essere stata
associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità.
Imposta le notifiche telefoniche su OFF o Attivate, quando non mi alleno. Tieni presente che non riceverai alcuna notifica
durante le sessioni di allenamento.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato lenotifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.
Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricherà più
velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

Non disturbare
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un certo periodo di tempo, imposta la modalità Non disturbare.
Quando questa modalità è attiva, non riceverai alcuna notifica o avviso di chiamata nel periodo di tempo impostato.
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Seleziona OFF, ON o ON (22:00 - 7:00)
e il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona l’ora di Inizio e l’ora di Fine.

138

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Ogni volta che ricevi una notifica, lo sportwatch vibra e un puntino rosso appare in basso sul display. Per visualizzare la
notifica, scorri dal basso verso l'alto del display o ruota il polso per guardare lo sportwatch dopo che vibra.
Quando ricevi una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Puoi anche accettare o rifiutare la chiamata con lo
sportwatch.
Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello di smartphone Android.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Controllo della musica e riproduzione dei media sullo smartphone con il tuo sportwatch durante le sessioni di allenamento
e dalla visualizzazione Ora quando non ti stai allenando. Imposta il controllo della musica da Impostazioni > Impostazioni
generali > Controllo della musica. Puoi controllare la musica dal display di allenamento, dal quadrante in modalità data e
ora o da entrambi. Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e
Quadrante per accedere ai controlli in modalità data e ora con il quadrante del controllo della musica quando non ti alleni.
Aggiungi il quadrante del controllo della musica da Visualizzazioni quadranti > Controllo della musica.
Il controllo della musica è disponibile per gli smartphone iOS e Android. Per usare il controllo della musica, devi averinstallato sullo smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un
dispositivo mobile allo sportwatch. Le impostazioni di controllo della musica possono essere visualizzate dopo che hai
associato lo sportwatch allo smartphone con l’app Polar Flow. Se hai configurato lo sportwatch tramite l’app Polar Flow,lo sportwatch è già associato allo smartphone.

DAL QUADRANTE
Controlla la musica e i contenuti multimediali quando non ti alleni in maniera agevole dalla visualizzazione data e ora con ilquadrante di controllo della musica.

l

In modalità data e ora, scorri a destra/sinistra per passare al quadrante dicontrollo della musica.
Sospendi/riproduci o cambia canzone con i controlli.

l

Tocca

l

per accedere al controllo del volume.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Se hai scelto di controllare la musica dallo schermo di allenamento, la visualizzazione allenamento del controllo dellamusica è abilitata quando hai avviato la riproduzione della musica e ti stai allenando.

139

l

l

Premi il pulsante SU per scorrere la visualizzazione allenamento delcontrollo della musica durante una sessione.
Premi il pulsante OK per visualizzare i pulsanti per andare avanti o indietro
e per sospendere o riprendere la riproduzione. Passa alla canzone
successiva/precedente con i pulsanti SU/GIÙ e interrompi la riproduzione
con il pulsante OK. Premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere alcontrollo del volume.

CINTURINI INTERCAMBIABILI
Grit X Pro usa un cinturino da 22 mm standard. I cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch peradattarsi a ogni situazione e stile, in modo da poterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività
24/7, la misurazione continua della frequenza cardiaca e il monitoraggio del sonno.
Consigliamo di evitare cinturini in metallo, in quanto possono influire sulla precisione del segnale GPS.

CAMBIO DEL CINTURINO
Cambiare il cinturino con barrette con molla a scatto è semplice e veloce. Scegli il tuo cinturino preferito tra la gamma
Polar o usa qualsiasi cinturino dotato di barrette con molla a scatto da 22 mm.
1. Per rimuovere il cinturino, tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allontana il cinturino dallo
sportwatch.
2. Per fissare il cinturino, inserisci il perno dal lato opposto nel foro del perno sullo sportwatch.
3. Tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allinea l’altra estremità del perno al foro sullo
sportwatch.
4. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.

SENSORI COMPATIBILI
Completa l’esperienza di allenamento e ottieni ulteriori informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth® compatibili.
Oltre a vari sensori Polar, lo sportwatch è compatibile con sensori di terzi.
Visualizza un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Visualizza sensori di terzi compatibili
Prima di utilizzare un nuovo sensore, devi associarlo allo sportwatch. L’associazione richiede solo pochi secondi e
assicura che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori, permettendo l’allenamento di gruppo. Prima di iscriverti a un
evento o a una gara, fai l’associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati. Per istruzioni, leggi
Associazione dei sensori allo sportwatch.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA A LETTURA OTTICA POLAR OH1
Polar OH1 è un sensore di frequenza cardiaca a lettura ottica che misura la frequenza cardiaca dal braccio o dalla tempia.
È un’ottima alternativa alle fasce toraciche e ai dispositivi per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Trasmette la frequenza cardiaca in tempo reale a sportwatch, smartwatch, a Polar Beat o ad altre app per l’allenamento
tramite Bluetooth e contemporaneamente a dispositivi ANT+. Grazie alla memoria interna puoi allenarti solo con OH1 e
successivamente trasferire i dati di allenamento allo smartphone. Include una fascia da braccio lavabile in lavatrice e clip
per occhialini da nuoto (nella confezione Polar OH1+).
Può essere utilizzato anche con le app Polar Club, Polar GoFit e Polar Team.

140

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense è un sensore ottico di frequenza cardiaca versatile e di alta qualità che misura la frequenza cardiaca dalbraccio o dalla tempia. Polar Verity Sense è un’ottima alternativa a una fascia toracica e ai dispositivi per la misurazionedella frequenza cardiaca dal polso. Puoi usarlo con la fascia da braccio, la clip per occhialini da nuoto o indossarlo in altre
parti del corpo facendolo aderire saldamente alla pelle. Polar Verity Sense assicura la massima libertà di movimento e può
essere usato per moltissimi sport diversi. In particolare, Polar Verity Sense registra frequenza cardiaca, distanza, andaturae monitora frequenza cardiaca, distanza, andatura e virate quando nuoti in piscina. Puoi registrare i tuoi allenamenti nella
memoria interna del sensore e trasferire successivamente i dati nello smartphone oppure puoi connetterlo allo
sportwatch e seguire la tua frequenza cardiaca in tempo reale durante l’allenamento.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Monitora la frequenza cardiaca con la massima precisione grazie al sensore di frequenza cardiaca Polar H10 con fascia
toracica.
Anche se Precision Prime di Polar è dotato di una lettura ottica della frequenza cardiaca all’avanguardia e funziona in tutti icontesti, negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o il movimento dei
muscoli o tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è un’ottima alternativa per la lettura dellafrequenza cardiaca. Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuzione rapidi dellafrequenza cardiaca, quindi è l'opzione ideale anche per il tipo di intervallo di allenamento negli sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 dispone di una memoria interna che consente di registrare una sessione diallenamento senza un dispositivo di allenamento connesso o un’app per dispositivi mobili di allenamento nelle vicinanze.
Basta associare il sensore di frequenza cardiaca H10 all’app Polar Beat e iniziare la sessione di allenamento con l’app. In
questo modo, puoi registrare la frequenza cardiaca delle sessioni di nuoto con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10.
Per ulteriori informazioni, consulta le pagine di assistenza per Polar Beat e per il sensore di frequenza cardiaca Polar H10.
Quando si usa il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, puoi montare lo sportwatch sui
manubri della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H9Polar H9 è un sensore di frequenza cardiaca di alta qualità per tutte le attività sportive. È dotato di Soft Strap Polar emonitora accuratamente la frequenza cardiaca. Polar H9 funziona con l’app Polar Beat e con altre app: si può facilmente
utilizzare lo smartphone come fitness tracker. Le tecnologie Bluetooth, ANT+ e 5 kHz assicurano la connessione a una
gran varietà di dispositivi sportivi e di attrezzatura da palestra. Grazie alla misurazione tramite fascia toracica, Polar H9reagisce all’istante a quello che succede nel corpo e fornisce un calcolo accurato delle calorie bruciate.
L’ultima versione di questo manuale d’uso e i tutorial video si trovano su support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

SENSORE DI FALCATA POLAR STRIDE BLUETOOTH® SMART
Il sensore di falcata Polar Stride Bluetooth® Smart è per runners che desiderano migliorare tecnica e prestazioni.
Consente di visualizzare informazioni su velocità e distanza, che si corra sul tapis roulant o sui sentieri più impegnativi.
llll

Calcola ogni passo compiuto per visualizzare velocità e distanza di corsa
Consente di migliorare la tecnica di corsa, mostrando la cadenza della corsa e la lunghezza della falcata
Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe
Resistente agli urti e all'acqua, utilizzabile anche nelle corse più impegnative

SENSORE DI VELOCITÀ POLAR BLUETOOTH® SMART
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi. Tuttavia, anche lecondizioni meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il metodo più avanzato per calcolare il
modo in cui questi fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni è con il sensore di velocità aerodinamico.
lll

Calcola le velocità attuale, media e massima
Rileva la velocità media per vedere i progressi e il miglioramento delle prestazioni
Leggero, resistente e facile da fissare

141

SENSORE DI CADENZA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il metodo più pratico per calcolare la sessione di ciclismo è con il nostro sensore di cadenza wireless avanzato. Calcola lacadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto in modo da poter confrontare la tecnica dipedalata con i percorsi precedenti.
lll

Migliora la tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimale
I dati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le singole prestazioni
Progettato per essere aerodinamico e leggero

SENSORE DI POTENZA DI TERZIPotenza di pedalata
Misurare la potenza di pedalata consente di monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica di pedalata. A
differenza della frequenza cardiaca, la potenza è un valore assoluto e obiettivo di sforzo. Ciò significa che puoi anche
confrontare i valori di potenza con gli amici ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura; oppure confrontare i wattper chilogrammo per ottenere risultati più affidabili. Anche vedere il modo in cui la frequenza cardiaca corrisponde allezone di potenza fornisce un’analisi approfondita.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch non calcola lafrequenza cardiaca dal polso.
Polar H9, Polar H10
1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca inumidito.
2. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. >Associa sensore o altro dispositivo e premere OK.
3. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con lo sportwatch e attendere che
venga rilevato.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID
dispositivo, ad esempio Polar H10 xxxxxxxx. Premere OK per avviarel’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Colloca il sensore nella fascia da braccio con la lente rivolta verso l’alto.

2. Accendi il sensore premendo il pulsante finché si accendono le luci.
3. Verity Sense: Assicurati che il sensore sia nella modalità FC indicata con un’icona a cuore. Seleziona, aspetta che isei led siano accesi e associa lo sportwatch.

142

4. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
5. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio Polar
Sense xxxxxxxx. Premere OK per avviare l’associazione.
6. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch
1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Tocca il sensore con lo sportwatch e attendi che venga rilevato.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore di falcata
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona uno dei profili sport
per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve essere
maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per effettuare un lap. Imposta l’effettiva
distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.

Tieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante la calibrazione. Se hai attivato il timer
alternato, lo sportwatch ti chiederà di spegnerlo per consentire la calibrazione manuale del sensore di falcata. Puoi
accendere il timer dal menu rapido della modalità Pausa al termine della calibrazione.

143

l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che restituisce una
distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore di falcata, vedi Calibrazione di un sensore
di falcata Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terzi, assicurarsi che siano
stati installati correttamente. Per ulteriori informazioni sull’installazione dei sensori, consultare i relativi manuali d’uso.

Se si associa un sensore di potenza di terzi, assicurarsi di disporre della versione più recente del firmware nello
sportwatch e nel sensore. Se si dispone di due trasmettitori di potenza, è necessario associare un trasmettitore per volta.
Dopo aver associato il primo trasmettitore, è possibile immediatamente associare il secondo. Selezionare l’ID dispositivo
sul retro di ogni trasmettitore per assicurarsi di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.
1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: Ruotare varie volte la pedivella per attivare il
sensore. Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore è attivato. Sensore di velocità: Ruotare varie volte laruota per attivare il sensore. Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore è attivato. Sensore di potenza diterzi: Ruotare le pedivelle per riattivare i trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Selezionare Bici 1 o Bici 2. Confermare con OK.
2. Se si associa un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene visualizzato Imposta
circonferenza. Impostare la circonferenza e premere OK.
3. Lunghezza pedivella: Impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo se si è
associato un sensore di potenza.
Misurazione della circonferenza
Le impostazioni della circonferenza sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Vi sono due metodi per
determinare la circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1lll

Misurare manualmente le ruote per risultati più accurati.
Utilizzare la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Tracciare una linea sul suolo percontrassegnare quel punto. Spostare avanti la bici su una superficie piana per una rotazione completa. Lo
pneumatico deve essere perpendicolare al suolo. Tracciare un’altra linea sul suolo nel punto in cui si trova la valvola
per contrassegnare una rotazione completa. Misurare la distanza tra le due linee.
Sottrarre 4 mm per tenere in considerazione il peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cercare il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Associarlo alla circonferenza in millimetri nella colonna
destra del grafico.
ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

144

ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Le circonferenze sulla tabella sono consultive poiché dipendono dal tipo di ruota e dalla pressione dell’aria.

Calibratura del sensore di potenza di pedalataÈ possibile calibrare il sensore dal menu rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per ciclismo e attivare i
trasmettitori ruotando le pedivelle. Successivamente scegliere Calibra sensore di potenza dal menu rapido e seguire leistruzioni sul display per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibratura specifiche per il sensore di potenza, vedere leistruzioni del produttore.

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione ad un sensore o dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e premere OK.
Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare premendo OK.
Al termine viene visualizzato Associazione rimossa.

145

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili puoi visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati diattività. Puoi anche pianificare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow puoi accedere alle informazioni sulle sessioni di allenamento precedenti e pianificate e puoi crearenuovi obiettivi di allenamento. Puoi scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Puoi ottenere una rapida panoramica dell’allenamento e analizza ogni dettaglio delle tue prestazioni immediatamente.
Puoi visualizzare riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Puoi anche condividere i momenti salienti
dell’allenamento con gli amici grazie alla funzione di condivisione delle immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Puoi osservare i dettagli dell’attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi scoprire quanto manca al raggiungimentodell’obiettivo di attività giornaliera e come raggiungerlo. Puoi visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e lecalorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i tuoi ritmi del sonno, puoi determinare se sono influenzati da variazioni nella vita quotidiana e trovare il giusto
equilibrio tra riposo, attività giornaliera e allenamento. Con l’app Polar Flow puoi visualizzare durata, quantità e qualità delsonno.
Puoi impostare la tua durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Puoi anche valutare ilsonno. Riceverai un feedback su come hai dormito in base ai dati del sonno, alla tua durata del sonno desiderata e alla
valutazione del sonno.

PROFILI SPORT
Puoi aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Puoi avere fino a 20
profili sport attivi nell’app Polar Flow e nello sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINICon la funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow puoi condividere immagini corredate dei dati diallenamento sui canali di social media più diffusi, come Facebook e Instagram. Puoi condividere una foto esistente oscattarne una nuova e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento hai attivato laregistrazione GPS, puoi condividere anche un’istantanea del percorso di allenamento.
Per guardare un video, fai clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condivisione dei risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE A USARE L'APP POLAR FLOW
Puoi impostare lo sportwatch usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow.
Per iniziare a usare l'app Polar Flow, scaricala dall'App Store o da Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e altre
informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo upport.polar.com/it/assistenza/Flow_app.
Prima di usare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), questo deve essere associato allo sportwatch. Per altre
informazioni, vedi Associazione.

146

Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento con l’app Polar Flow dopo la sessione di allenamento.
Se lo smartphone è dotato di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività eallenamento con il servizio Web Flow. L’uso dell’app Polar Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati diallenamento dallo sportwatch al servizio Web. Per informazioni sulla sincronizzazione, vedi Sincronizzazione.

Per altre informazioni e istruzioni sulle funzionalità dell’app Polar Flow, visita la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow puoi pianificare e analizzare il tuo allenamento in dettaglio e ottenere tutte le informazioni
sulle tue prestazioni. Configura e personalizza lo sportwatch esattamente in base alle tue esigenze di allenamento
aggiungendo profili sport e modificandone le impostazioni. Puoi anche condividere con gli amici le tue sessioni diallenamento, iscriverti alle lezioni della palestra e ottenere un programma di allenamento personalizzato per un evento dicorsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra anche la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettaglidell’attività e permette di determinare il modo in cui le scelte e le abitudini quotidiane influiscono sul tuo benessere.
Puoi configurare lo sportwatch con il computer all’indirizzo flow.polar.com/start. Qui otterrai tutte le indicazioni per
scaricare e installare il software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio Web e per creare
un account utente per il servizio Web. Se hai eseguito la configurazione usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow,puoi accedere al servizio Web Flow con le credenziali create durante la configurazione.

DIARIOIn Diario puoi visualizzare l’attività giornaliera, il sonno e le sessioni di allenamento pianificate (obiettivi di allenamento),
nonché esaminare i risultati degli allenamenti precedenti.

REPORT
In Report puoi seguire i tuoi progressi.
I report di allenamento sono un pratico strumento per seguire i tuoi progressi nell’allenamento durante lunghi periodi ditempo. Puoi scegliere tra report settimanali, mensili e annuali per lo sport che desideri. Selezionando un periodo
personalizzato, puoi scegliere sia il periodo sia lo sport. Seleziona il periodo e lo sport per il report negli elenchi a discesa equindi premi l’icona di ingranaggio per scegliere i dati che vuoi visualizzare nel grafico del report.
Con i report di attività puoi seguire le tendenze a lungo termine della tua attività giornaliera. Puoi scegliere se visualizzare
report giornalieri, settimanali o mensili. Nel report di attività puoi anche visualizzare i tuoi giorni migliori relativamente ad
attività giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi e zone di frequenza cardiaca Polar e tiene conto dei
tuoi dati personali e del livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta nel tempo in base ai tuoi progressi. Il
Programma per la corsa Polar è disponibile per eventi da 5 o 10 km, di mezza maratona e maratona e include da due acinque esercizi per la corsa a seconda del programma. È super semplice!
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.

PROFILI SPORT IN POLAR FLOWLo sportwatch include 14 profili sport predefiniti. Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi aggiungere nuovi profili sport
all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se hai oltre 20 profili
sport preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti nello sportwatch durante lasincronizzazione.

147

Puoi modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli e rilasciandoli. Scegli lo sport che vuoi spostare e trascinalo nella
posizione desiderata nell’elenco.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
App Polar Flow | Modifica dei profili sport
Servizio Web Polar Flow | Profili sport

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Tocca il segno più nell’angolo in alto a destra.
3. Seleziona uno sport dall’elenco. Tocca Fine nell’app Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco dei profili sport.

Nel servizio Web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Seleziona Profili sport.
Fai clic su Aggiungi profilo sport e seleziona lo sport dall’elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco degli sport.

Non puoi creare nuovi sport personalmente. L’elenco degli sport è controllato da Polar, perché ogni sport
prevede determinati valori e impostazioni predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie esulle funzionalità di carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:148

1. Passa a Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica impostazioni.
3. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Modifica sotto lo sport che vuoi modificare.
In ogni profilo sport puoi modificare le impostazioni seguenti:
Basel

Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)

Frequenza cardiacalllVisualizzazione Frequenza cardiaca (battiti al minuto o % di massima)
Frequenza Cardiaca visibile su altri dispositivi. In questo modo, i dispositivi compatibili che usano la tecnologia
wireless Bluetooth Smart, ad esempio altre attrezzature da palestra, potranno rilevare la frequenza cardiaca. Puoi
anche usare lo sportwatch durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar
Club.
Impostazioni zone di frequenza cardiaca. Con le zona di frequenza cardiaca puoi facilmente scegliere e monitorarel’intensità dell’allenamento. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti di frequenza cardiaca. Se selezioni
Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti di zona di frequenza cardiaca vengono calcolati dallafrequenza cardiaca massima.

Impostazioni velocità/andaturallVisualizzazione velocità/andatura. Scegli tra velocità km/h o andatura min./km.
Impostazioni zone di velocità/andatura. Con le zone di velocità/andatura puoi facilmente scegliere e monitorare lavelocità o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura
per persone con un livello di forma fisica relativamente elevato. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti.
Se selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati.

Visualizzazioni allenamento

149Seleziona le informazioni da visualizzare nelle visualizzazioni allenamento durante le sessioni di allenamento. Per ogni
profilo sport puoi avere un totale di otto diverse visualizzazioni allenamento. Ogni visualizzazione allenamento può
includere al massimo quattro diversi campi di dati.
Fai clic sull’icona di matita su una visualizzazione esistente per modificarla oppure fai clic su Aggiungi nuova
visualizzazione.
Gesti e feedbacklAvvisi vibrazione (puoi scegliere di attivare o disattivare la vibrazione)

GPS e altitudinellPausa automatica: Per usare Pausa automatica durante l’allenamento, devi impostare il GPS su Precisione alta ousare un sensore da scarpa Polar. Le sessioni si interrompono automaticamente quando ti fermi e continuano
automaticamente quando parti.
Seleziona la frequenza di registrazione GPS.

Al termine delle impostazioni dei profili sport, fai clic su Salva. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per
impostazione predefinita nell'elenco dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione
Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONE DELLA
STAGIONEPianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento
annuale personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano
completo per raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio
Web Polar Flow.

150

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR
FLOW
Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima dipoterli utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre), Data e
Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata151

1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su
Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Grit
X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

152

6. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo,sarà più facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo di allenamentoa fasi complesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata predefinita
per l’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa
visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti. Faiclic su

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync o l’app
Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

153

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:

1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un
obiettivo preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale.
Apri l’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento
Strava Live Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. Strava Live
Segments è disponibile in Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage
V2.

Obiettivo rapido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Seleziona Obiettivo rapido.
Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

154

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

155

PREFERITIIn Preferiti, puoi archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio Web Flow e nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili. Puoi usare i preferiti come obiettivi pianificati nello sportwatch. Per altre informazioni, vedi
Pianificazione dell'allenamento nel servizio Web Flow.
Puoi visualizzare il numero massimo di preferiti per lo sportwatch. Il numero di preferiti nel servizio Web Flow è illimitato.
Se hai oltre 20 preferiti nel servizio Web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante lasincronizzazione. Puoi modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli e rilasciandoli. Scegli i preferiti che vuoi spostare e
trascinali nella posizione dell’elenco desiderata.

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Crea un obiettivo di allenamento.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
Oppure1. Apri un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

MODIFICA DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sui preferiti che vuoi modificare e quindi fai clic su Modifica.
3. Puoi modificare lo sport, il nome dell’obiettivo e aggiungere delle note, nonché modificare i dettagli di allenamentodell’obiettivo. Per altre informazioni, vedi il capitolo sulla pianificazione dell’allenamento. Dopo aver apportato lemodifiche necessarie, fai clic su Aggiorna modifiche.

RIMOZIONE DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sull’icona di eliminazione nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo di allenamento per rimuoverlo dall’elenco
dei preferiti.

SINCRONIZZAZIONE
Puoi trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow in modalità wireless tramite la connessione Bluetooth. In
alternativa, puoi sincronizzare lo sportwatch con il servizio Web Polar Flow tramite una porta USB e il software FlowSync.
Per sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Polar Flow, devi avere un account Polar. Per sincronizzare i dati
direttamente dallo sportwatch al servizio Web, oltre a un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se hai
configurato lo sportwatch, hai creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, nelcomputer è già installato il software FlowSync.
Ricorda di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio Web e l’app per dispositivi ovunque ti
trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON L’APP FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Prima di effettuare la sincronizzazione, verifica i requisiti seguenti:

156

• Hai un account Polar e l’app Polar Flow.
• Sul dispositivo è attivata la connessione Bluetooth e la Modalità aereo è disattivata.
• Hai associato lo sportwatch al dispositivo mobile. Per altre informazioni, vedi Associazione.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante sullo sportwatch finché non viene visualizzato Connessione
allo smartphone in corso.
2. Sullo sportwatch viene visualizzato Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata sullo sportwatch.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione allo smartphone in corso, seguito da Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow una volta all’ora se lo smartphone rientra
nella portata Bluetooth. La sincronizzazione automatica viene effettuata anche al termine della sessione diallenamento o quando si cambiano le impostazioni sullo sportwatch. Quando lo sportwatch si sincronizza
con l’app Polar Flow, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento con il
servizio Web Flow tramite una connessione Internet.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio Web Flow, devi usare il software FlowSync. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start,quindi scarica e installa il software prima di provare la sincronizzazione.
1. Collega lo sportwatch al computer. Assicurati che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra di FlowSync viene aperta sul computer e inizia la sincronizzazione.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che colleghi lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio Web Polar Flow esincronizza con il servizio le impostazioni che hai eventualmente modificato. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avvia FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni
volta che è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync ti avvisa e ne richiede l'installazione.
Se modifichi le impostazioni nel servizio Web Flow mentre lo sportwatch è collegato al computer, premi ilpulsante Sincronizza in FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del software FlowSync, vai all’indirizzo
support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

157

INFORMAZIONI IMPORTANTIBATTERIA
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno una durata limitata che dipende dadiversi fattori, tra cui la tecnologia della batteria, le temperature di utilizzo, le modalità di ricarica e l’uso e la manutenzionedello sportwatch. Puoi ottimizzare la durata della batteria tenendo lo sportwatch in buone condizioni, ricaricandolo e
conservandolo in base alle istruzioni fornite di seguito.
ll

Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch da ossidazione e
altri possibili danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore permantenere puliti i contatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni
sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua ed è possibile risciacquarlo con acqua correntesenza danneggiare i componenti elettronici.
Prima della ricarica, assicurati che non siano presenti condensa, polvere o residui sui contatti dello sportwatch e delcavo. Rimuovi delicatamente la sporcizia o l’umidità.

l

Non ricaricare lo sportwatch a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C.

l

Non ricaricare lo sportwatch in prossimità di materiali o superfici infiammabili.

l

Non ricaricare lo sportwatch quando è bagnato.

l

Non lasciare lo sportwatch a temperature estreme (meno di -10 °C e più di 50 °C) o sotto la luce solare diretta.

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l

l

Evita di scaricare completamente la batteria prima della ricarica e di ricaricarla completamente ogni volta.
Mantenendo la carica della batteria tra il 10% e il 90%, puoi renderla più efficiente e ottenere prestazioni ottimali,
estendendone la durata.
Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica.
Conserva lo sportwatch con una carica parziale in un luogo fresco e asciutto. Se non userai lo sportwatch per uncerto periodo di tempo, ricaricalo fino a circa il 50% prima di conservarlo. Inoltre, spegni lo sportwatch da
Impostazioni > Info sullo sportwatch. La batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato
per lungo tempo. Se intendi conservare lo sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualchemese.

Le batterie ricaricabili si consumano gradualmente con il passare del tempo e la loro capacità diminuisce. La durata mediadelle batterie ricaricabili agli ioni di litio degli smartphone e degli sportwatch, inclusi gli sportwatch Polar, è di circa 2-3
anni. La batteria avrà circa l’80% della capacità originale a questo punto e la percentuale continuerà a diminuire con il
tempo e l’uso. L’effettiva durata della batteria varia a seconda dell’uso e delle condizioni operative.
Al termine del ciclo di vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla
salute dell'uomo, rispettando le normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, attuando la
raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Usa il cavo USB in dotazione per caricare la batteria tramite la porta USB del computer.
Puoi anche caricare la batteria tramite una presa elettrica. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un
adattatore di alimentazione USB (non in dotazione con il prodotto). Se usi un adattatore di alimentazione USB, assicurati
che sia contrassegnato con “Uscita 5 V CC” e che fornisca almeno 500 mA. Usa solo un adattatore di alimentazione USB
conforme agli standard di sicurezza, contrassegnato con “LPS”, “Limited Power Supply”, “UL listed” o “CE”.

158

Per caricarlo con il computer, basta collegare lo sportwatch al computer. Nello stesso momento, è possibile sincronizzarlo
con FlowSync.
1. Per caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione.
Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura deldispositivo (contrassegnata in rosso).

2. Sul display viene visualizzato In carica.
Se la batteria è completamente scarica, possono essere necessari alcuni istanti prima che sul display
venga visualizzata l’animazione della ricarica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

CARICA DURANTE L’ALLENAMENTO
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatile come un powerbank. Se si collega lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione di allenamento, la batteria non viene
caricata. Se viene collegato al cavo di carica durante l’allenamento, il sudore e l’umidità possono causare corrosione e
danneggiare il cavo di carica e lo sportwatch. Inoltre, se si avvia una sessione di allenamento mentre si carica losportwatch, la carica viene interrotta.

STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
Simbolo di stato della batteria
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch, premendo il pulsante
ILLUMINAZIONE in modalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu.

Avvisi della batteriallQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. Si
consiglia di caricare lo sportwatch.
L’avviso Carica prima dell'allenamento viene visualizzato se la carica della batteria è troppo bassa per registrare
una sessione di allenamento.

Avvisi di batteria scarica durante l’allenamento:

159

l

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L’avviso Batteria scarica viene visualizzato quando la carica della batteria si sta per esaurire. L’avviso viene
ripetuto se la carica è insufficiente per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS e se la misurazione dellafrequenza cardiaca e i dati GPS vengono disattivati.
Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch arresta laregistrazione dell’allenamento e salva i dati di allenamento.
Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità di sospensione. Caricare lo
sportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione dellacarica appaia sul display.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità di sospensione. Caricare lo
sportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica
appaia sul display.
La durata dipende da vari fattori, tra cui la temperatura dell’ambiente in cui viene usato lo sportwatch, le funzionalità e isensori utilizzati e l’usura della batteria. La sincronizzazione frequente con l’app Flow riduce la durata della batteria. La
durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero. Indossando lo sportwatch sotto il giubbotto, è possibile
tenerlo al caldo e aumentare la durata.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, lo sportwatch Polar deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Le
istruzioni di seguito ti aiutano a soddisfare i requisiti specificati nella garanzia, tenere il dispositivo in condizioni ottimali ed
evitare problemi di carica o sincronizzazione.

TIENI PULITO LO SPORTWATCH
Dopo ogni sessione di allenamento lava lo sportwatch con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugalo con un panno morbido.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una carica e una sincronizzazione corrette.
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dellosportwatch e del cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato o sudato.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggerlo in modo efficace da ossidazione e altri possibili danni
causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti i contattidi carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento. Lo
sportwatch è resistente all’acqua e può essere sciacquato con acqua corrente senza danneggiare i componenti elettronici.

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni dimisurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Evita di usare profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona su cui indossi lo sportwatch. Se
lo sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sotto l’acquacorrente.

CONSERVAZIONE
Conserva il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo inmateriali non traspiranti (come una busta di plastica o una borsa sportiva) o conduttivi (come un panno bagnato). Nonesporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul
supporto manubrio. Se non userai lo sportwatch per un certo periodo di tempo, conservalo con una carica parziale. La
batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo

160

sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata dellabatteria.
Non lasciare il dispositivo al freddo (meno di -10 °C) o al calore (oltre 50 °C) estremi o sotto la luce solare diretta.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, consigliamo di rivolgerti esclusivamente a un Centro di assistenza Polar
autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar Electro.
Per altre informazioni, vedi Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi dei centri di assistenza Polar, visita la pagina support.polar.com e i siti
Web specifici per ogni paese.

PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo
fisiologico e di recupero durante e dopo la sessione di esercizio fisico. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker
Polar misurano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato mostrano
velocità, distanza e posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar mostrano velocità edistanza, cadenza, posizione e potenza. Vai all’indirizzo www.polar.com/it/prodotti_polar/accessori per un elencocompleto di accessori compatibili. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione barometrica misurano
altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad altri usi. Il dispositivo di allenamento Polar non deve essere usato
per ottenere misurazioni ambientali che richiedono precisione professionale o industriale.

INTERFERENZE DURANTE L’ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e strumenti di allenamento
In prossimità dei dispositivi elettronici possono verificarsi disturbi. Anche le centraline WLAN possono causareinterferenze con il dispositivo di allenamento durante l’allenamento. Per evitare valori o comportamenti errati, allontanati
da possibili fonti di disturbo.
Gli strumenti di allenamento con componenti elettrici o elettronici come schermi LED, motori o freni elettrici possono
produrre segnali vaganti che causano interferenze. Per risolvere questi problemi, prova le operazioni seguenti:
1. Rimuovi il sensore di frequenza cardiaca dal torace e usa normalmente lo strumento di allenamento.
2. Sposta il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma dicuore non smette di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense direttamente di fronte alla
console centrale, prova a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossa di nuovo l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantieni il dispositivo di allenamento in
un'area quanto più priva di interferenze possibile.
Se il dispositivo di allenamento non funziona ancora con lo strumento di allenamento, può produrre un eccessivo disturbo
elettrico per la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, ti consigliamo dirispondere alle domande seguenti relativamente al tuo stato di salute. Se la tua risposta è sì a una o più domande, ti
consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
llll

Negli ultimi 5 anni hai avuto periodi di inattività fisica?
Hai valori alti di pressione sanguigna o colesterolo nel sangue?
Assumi farmaci per la pressione o il cuore?
Hai mai avuto problemi respiratori?

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l
l
l
l
l

Hai sintomi di qualsiasi malattia?
Stai recuperando da un infortunio grave o da una cura medica?
Usi un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato?
Fumi?
Sei in gravidanza?

Oltre all’intensità di allenamento, farmaci per patologie cardiache, pressione sanguigna, patologie psicologiche, asma,problemi respiratori, nonché alcune bevande energetiche, gli alcolici e la nicotina possono influire sulla frequenza
cardiaca.
È importante ascoltare le risposte del tuo corpo durante l’allenamento. Se senti dolori imprevisti o un eccessivo
affaticamento durante l’allenamento, ti consigliamo di smettere di allenarti o di continuare a un’intensità minore.
Nota! Se porti un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato, puoi usare i prodotti Polar. In teoria leinterferenze con i pacemaker da parte di prodotti Polar non sono possibili. In pratica non si segnalano casi in cui sianostate riscontrate interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale dell’idoneità dei nostri prodotti con
tutti i pacemaker o altri dispositivi impiantati a causa della vasta gamma di dispositivi disponibili. In caso di dubbi o se
riscontri sensazioni insolite durante l’uso di prodotti Polar, consulta il tuo medico o contatta il produttore del dispositivo
impiantato per determinare la sicurezza nel tuo caso specifico.
Se hai allergie a qualsiasi sostanza a contatto con la pelle o se sospetti una reazione allergica a causa dell’uso delprodotto, consulta i materiali elencati in Specifiche tecniche. Se riscontri reazioni cutanee, smetti di usare il prodotto e
consulta il tuo medico. Informa inoltre l’Assistenza clienti Polar riguardo alla reazione cutanea. Per evitare reazioni
cutanee al sensore di frequenza cardiaca, indossalo su una maglietta, ma inumidisci bene la maglietta sotto gli elettrodi
per garantire il corretto funzionamento.
L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore difrequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Può anche causare il rilascio di
un colore più scuro dai capi di abbigliamento, che può macchiare i dispositivi di allenamento di colore piùchiaro. Per mantenere il colore originale di un dispositivo di allenamento chiaro per diversi anni, assicurati che
i capi che indossi durante l’allenamento non rilascino colore. Se utilizzi profumi, lozioni, cremesolari/abbronzanti o repellenti per insetti sulla pelle, devi evitare che entrino in contatto con il dispositivo diallenamento o il sensore di frequenza cardiaca. Se ti alleni a basse temperature (da -20 °C a -10 °C), ti
consigliamo di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, labatteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori
dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto etienilo fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo
le batterie, richiedi immediatamente l’intervento di un medico.

Abbiamo a cuore la tua sicurezza. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata per ridurre alminimo la possibilità che si incastri in altri elementi. In ogni caso, fai attenzione quando corri con il sensore da scarpa, ad
esempio, in un sottobosco.

COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita delprodotto. Il servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e lecorrezioni per vulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove
informazioni sulle vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per
dispositivi mobili o il software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione del firmware.

162

I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome,
dati fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia
della tua posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare
cautela quando conservi il dispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni
vengono proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu deldispositivo. Per garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione dei
valori predefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può
essere eseguito con il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, in modoche il dispositivo non possa più essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi alservizio Web Polar Flow, seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore
sicurezza, puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio
l’autenticazione avanzata e la crittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su comeabilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il servizio
Web Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per evitare che altri
possano accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare o ricordare la
password per il servizio Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

INFORMAZIONI TECNICHEGRIT X PRO
Tipo di batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 346 mAh

Durata:Durata della batteria fino a 40 ore inmodalità allenamento (GPS efrequenza cardiaca dal polso), fino a
7 giorni in modalità sportwatch con
monitoraggio della frequenza
cardiaca continuo. Opzioni risparmio
energetico multiple.
Le diverse modalità di risparmio
energia permettono di arrivare anchefino a 100 ore in modalitàallenamento.

Temperatura di funzionamento:-20 °C a +50 °C. Temperature sotto i 10 °C potrebbero avere effetti sulla
durata e sulle prestazioni della batteria.

Materiali dello sportwatch:Black DLC
Dispositivo: Lente in vetro zaffiro,
PA12+30GF, TPE, acciaio

163inossidabile, PMMA, rivestimento incarbonio diamante
Cinturino: FKM
Fibbia: acciaio inossidabile
Nordic Copper
Dispositivo: lente in vetro zaffiro,
PA12+30GF, TPE, acciaio
inossidabile, PMMA
Cinturino: FKM
Fibbia: acciaio inossidabile
Arctic Gold
Dispositivo: lente in vetro zaffiro,
PA12+30GF, TPE, acciaio
inossidabile, PMMA
Cinturino: FKM
Fibbia: acciaio inossidabile
Titan
Dispositivo: lente in vetro zaffiro,
PA12+30GF, TPE, titanio, PMMA
Cinturino nero-rosso: Pelle traforata(pelle con tintura vegetale)
Cinturino nero: FKM
Fibbia: acciaio inossidabile
Materiali del cavo:

OTTONE, PA66+PA6, PC, TPE, ACCIAIOAL CARBONIO, NYLON

Precisione orologio:

Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a
una temperatura di 25°C

Precisione GNSS:

Precisione media del percorso: 5 m
Precisione distanza: +-2%
Questi valori vengono ottenuti incondizioni satellitari all’aperto quando

164la visuale del satellite non è ostruita
da edifici o alberi. In aree urbane oforestali questi valori vengono
comunque ottenuti, ma a voltepossono variare.
Risoluzione altitudine:

1m

Risoluzione salita/discesa:

5m

Altitudine max:

9000 mFrequenza di campionamento:

1s

Intervallo di misurazione frequenza
cardiaca:

15-240 bpm

Intervallo di visualizzazione velocità
corrente:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h o 0-22,5 mph (misurando
la velocità con il sensore di falcata dascarpa Polar)

Impermeabilità:

100 m (adatto per il nuoto)

Capacità memoria:

Fino a 90 ore di allenamento con GPS efrequenza cardiaca in base alle impostazioni della lingua.

Display

Touchscreen a colori sempre acceso.
Dimensioni 1,2”, risoluzione 240 x 240.
Lente in vetro zaffiro con rivestimentoanti-impronta.

Potenza max

5 mW

Frequenza

2,402 - 2,480 GHz

Utilizza Bluetooth® wireless.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime utilizza una quantità molto ridotta
e sicura di corrente elettrica sulla pelle, che misura il contatto del dispositivo con il polso per migliorare la precisione.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per usare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X dotato diconnessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILIFai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

165

IMPERMEABILITÀ DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati nuotando. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per bagni e nuoto. Questi dispositivi
raccolgono i dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Nei nostri test, tuttavia, abbiamo rilevato che la
misurazione della frequenza cardiaca dal polso non funziona in modo ottimale nell’acqua e di conseguenza non possiamo
consigliare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso per il nuoto.
Nell’industria orologiera l’impermeabilità è generalmente espressa in un valore in metri, che indica la pressione statica
dell’acqua alla profondità specifica. Polar utilizza questo stesso sistema di indicazione. L’impermeabilità dei prodotti Polarè testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato di indicazione diimpermeabilità è testato prima della consegna per la resistenza alla pressione statica dell’acqua.
In base alla loro impermeabilità, i prodotti Polar sono suddivisi in quattro categorie. Controlla la categoria diimpermeabilità riportata sul retro del prodotto Polar e confrontala con la tabella di seguito. Queste definizioni non si
applicano necessariamente ai prodotti di altri produttori.
Quando svolgi attività subacquee, la pressione dinamica generata dal movimento nell’acqua è superiore alla pressione
statica. Di conseguenza, il movimento del prodotto sott’acqua è soggetto a una pressione maggiore rispetto a quando il
prodotto è immobile.
Contrassegni sul
retro del prodotto

Schizzi,sudore, gocce dipioggia e così via

Bagni enuoto

Snorkeling(senza bombole)

Immersioni
subacquee(con bombole)

Caratteristiche di impermeabilità

Impermeabilità
IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con un dispositivo diidropulizia.
Protezione contro pioggia, gocced’acqua e così via
Standard di riferimento:
IEC60529.

Impermeabilità
IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Impermeabilità
Impermeabilità a
20/30/50 metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Impermeabilità a
100 metri

OK

OK

OK

-

Per l’uso frequente sott’acqua, ma
non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU. La Dichiarazione di conformità
relativa e altre informazioni sulle normative per ogni prodotto sono disponibili all’indirizzo www.polar.com/en/regulatory_

166

information.

La figura del contenitore di rifiuti portatile con una croce sopra indica che i prodotti Polar sono dispositivi elettronici
conformi alla Direttiva 2012/19/EU del Parlamento Europeo e del Consiglio d'Europa in materia di rifiuti delleapparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre le batterie e gli accumulatori usati in questi prodotti sono
conformi alla Direttiva (UE) 2023/1542 del Parlamento Europeo e del Consiglio del 12 settembre 2023 in materia dibatterie e accumulatori e del rispettivo smaltimento. Questi prodotti e batterie/accumulatori all’interno dei prodotti Polar
devono pertanto essere smaltiti tramite raccolta differenziata nei paesi dell’Unione Europea. Polar consiglia di ridurre alminimo i possibili effetti dei rifiuti sull’ambiente e sulla salute dell’uomo anche al di fuori dell’Unione Europea, adempiendoalle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata diapparecchiature elettroniche per prodotti, batterie e accumulatori.
Per vedere le etichette normative specifiche di Grit X Pro, vai su Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo
sportwatch.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLAR
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Polar Electro Oy rilascia una garanzia internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti venduti negli Stati
Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è
privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini in silicone
o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso
improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale,rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle,della fascetta elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo
Polar.
La garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal prodottoo a esso correlati.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza centrale Polar
autorizzata indipendentemente dal paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle
leggi nazionali o regionali in vigore, e alcun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dalrelativo contratto di vendita/acquisto.
Conserva lo scontrino fiscale!
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