MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE
Sommaire
Manuel d'utilisation de la Polar Ignite
Introduction
Tirez pleinement parti de votre Polar Ignite
Application Polar Flow
Service Web Polar Flow
Pour commencer
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Fonctions des boutons et écran tactile
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans
Activation du rétroéclairage
Geste d'activation du rétroéclairage
Fonctionnalité Ne pas déranger
Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement
Menu
Paramètres rapides
Associer un téléphone à votre montre
Avant d'associer un téléphone :Pour associer un téléphone :Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec téléphone ou tabletteAvec un ordinateur
Réglages
Réglages généraux
Conn et sync
Suivi FC continu
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre
Réglages physiques
Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Historique d'entraînement
Objectif d'activité
Temps de sommeil préféré
Fréquence cardiaque maximale

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Fréquence cardiaque au repos
VO2maxRéglages de la montre
Alarm (Alarme)
Vue de la montre
Durée
Date
Premier jour de la semaine
Icônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Pour redémarrer la montre
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre
Entraînement
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre sommeil
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre
sommeil/Nightly Recharge
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Temps de l'intervalle
Compte-à-rebours
Paramètres de tour automatique
S'entraîner avec un objectif
Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Notifications
Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
FonctionsGPS
Date d'expiration des données de GPS assisté
Fonctions GPS
Smart Coaching
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour vos exercices
Pour votre sommeil
Pour mieux gérer votre énergie
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Guide d'entraînement quotidien FitSpark™
Pendant l'entraînement
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Avant le test
Exécution du test
Résultats du test
Catégories de niveau de condition physique
HommesFemmes

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56
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VO2max
Training Load Pro™
Charge cardiaque
Charge ressentie
Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle
Fatigue et tolérance
Statut de Charge cardiaque
Analyse à long terme dans l’application et sur le service Web Flow
Programme de course à pied Polar
Créer un programme de course Polar
Démarrer un objectif de course à pied
Suivre votre progression
Running Index
Analyse à court terme
Analyse à long terme
Bénéfice de l'entraînement
Compteur personnalisé de calories
Suivi de la fréquence cardiaque continu
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Suivi permanent de l'activité
Objectif d'activité
Données d'activité sur votre montre
Alerte d'inactivité
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Bénéfices de l'activité
Profils sportifs
Zones de fréquence cardiaque
Zones de vitesse
Réglages des zones de vitesse
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Vitesse et distance au poignet
Mesures de natation
Natation en piscine
Paramètre de longueur de piscine
Natation en eau libre
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau
Démarrer une séance de natation
Pendant votre nage
Après votre nage
Notifications téléphone
Activer les notifications téléphone
Ne pas déranger
Affichage des notifications
Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Associer des capteurs à votre montre
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Polar Flow
Application Polar Flow
Données d'entraînement
Données d'activité
Données sur le sommeil
Profils sportifs

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Partage d'image
Commencer à utiliser l'application Polar Flow
Service Web Polar Flow
AgendaRapports
Programmes
Profils sportifs dans Polar Flow
Ajouter un profil sportif
Modifier un profil sportif
Planification de votre entraînement
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodiqueCréer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Synchronisez les objectifs vers votre montre
Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow
Favoris
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :Modifier un Favori
Supprimer un favori
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
Informations importantes
Batterie
Charger la batterie
État de la batterie et notifications
Icône d'état de la batterie
Notifications de batterie
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optiqueRangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement : conservez les piles hors de portée des enfantsComment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Caractéristiques techniques
Polar Ignite
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

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MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR IGNITE
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels vidéo etla FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/en/ignite.

INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre Polar Ignite !
La Polar Ignite est une montre fitness multisports qui vous aide à devenir la meilleure version de vous-même. Elle
mesure votre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologie de fusion des données de capteur Polar Precision
Prime™, et calcule votre vitesse, votre distance et votre itinéraire avec son GPS. Sa fonctionnalité Nightly Recharge™
mesure chaque nuit votre récupération, et le guide d’entraînement FitSpark™ vous offre des conseils d’entraînement
adaptés à votre historique d'entraînement, votre niveau de condition physique et votre état de récupération actuel. La
nouvelle fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observe vos phases du sommeil (sommeil paradoxal, léger etprofond) et vous remet un score du sommeil, ainsi qu’un compte-rendu détaillé. La Polar Ignite vous propose aussi
l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et à soulager vos tensions.
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée
au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut dusommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures devotre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux
des 28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant lanuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices
quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas dejournée particulièrement difficile.
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements quotidiens à la demande, aisément accessibles survotre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d’entraînement et votre
niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deuxà quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé en fonction de vos caractéristiques, et un à
trois autres entraînements au choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements
différents sont proposés. Les suggestions comprennent un entraînement cardio, de la musculation et des exercices
complémentaires.
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps
passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil
en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux
indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle. La comparaison des composants du scoredu sommeil avec votre propre niveau habituel vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne
susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés.
L'exercice de respiration Serene™ est un outil de gestion du stress qui vous permet d'apaiser votre corps et votre
esprit. Il vous guide vers une respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pendant
l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications sur l'harmonie entre votre respiration et les intervalles
R-R de votre coeur. Elle mesure le temps que vous passez dans les zones de sérénité, c'est-à-dire le temps où une
respiration lente a réussi à amener votre coeur en synchronie bénéfique avec le rythme de votre respiration.
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.

6Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir
votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent lafonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE POLAR IGNITE
Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre avec
l'application Polar Flow après l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur lesrésultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre
degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stresspendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendantla nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnaliséspour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie
en cas de journée particulièrement difficile.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateurou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos
accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre
activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui
s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

7

POUR COMMENCERCONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB
avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord ducâble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge surl'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre.
Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre trois
options de configuration : Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut ou lebas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.
A. Sur votre téléphone : la configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur dotéd'un port USB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
B. Sur votre ordinateur : La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger
votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite uneconnexion Internet.
Les options A et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous lesdétails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvezégalement sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre : Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas
immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis lamontre. Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas
encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration
via l'option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre Ignite. Dans Polar
Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement, d'activité etde sommeil.

OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans lesréglages Bluetooth de votre téléphone.
1.
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3.
4.

Pendant la configuration, maintenez votre montre et et votre téléphone près l'un de l'autre.
Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.
Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.

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5. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dansl'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.
6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez quele code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription
et de la configuration au sein de l'application.
Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.
Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation
afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync survotre ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre
ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de laconfiguration sur le service Web Polar Flow.

OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout moment,
vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu’à atteindre le réglage à modifier.
Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à
Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pourprofiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez
ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow ensuivant la procédure de l'option A ou B.

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE
Votre montre comporte un bouton qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d’utilisation. Pourconnaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
Vue horaire

Menu

Accéder au menu

Revenir au niveau
précédent

Appuyer longuement
pour démarrer
l'association et lasynchronisation
Allumer l'écran

Laisser les réglages
inchangésMode préentraînement

Pendant
l'entraînement

Revenir à la vue horaire

Appuyer une fois pourmettre en pause
l'entraînement. Appuyer
sur l'écran pourcontinuer

Allumer l'écran

Annuler les sélections
Allumer l'écran

Pour arrêter la séance
d’entraînement,
appuyer longuement enmode pause
Allumer l'écran

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ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de choisir
des options en appuyant sur l'écran.
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l
l

l
l

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l

Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.
Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.
Pendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues
d'entraînement.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire défiler les cadrans.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder au menu Paramètres rapides (verrouillage
de l'écran, ne pas déranger, mode avion).
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications.
Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran
tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en
regardant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles
notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANSLes cadrans de la montre Polar Ignite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations
les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séancesd'entraînement, état Nightly Recharge et suggestions d'entraînement à la demande FitSpark. Vous pouvez parcourir les
cadrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur lecadran.
Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.
Heure
Cadran de base avec date et heure.

10Activité
Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre
progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants
concernant votre activité cumulée du jour :lll

Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements
corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.
Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme debase : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Fréquence cardiaque
Lors de l’utilisation de la fonctionnalité Suivi de la FC continu, votre montre mesure votre
fréquence cardiaque en continu et l’affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.
Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez aussi
consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que lavaleur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et désactiver lafonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur
votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence cardiaquecontinu.

Si vous n’utilisez pas la fonctionnalité Suivi de la FC continu, vous pouvez tout de mêmeconsulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d’entraînement. Serrez
simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur l'écran et votre fréquencecardiaque actuelle apparaît. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur le bouton.

11Dernières séances d'entraînement
Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d’entraînement et le sport pratiqué lorsde celle-ci.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumésde vos séances d'entraînement des 14 derniers jours. Accédez à la séance d'entraînement quevous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et appuyez sur l'écran
pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé del'entraînement.

Cadran Nightly Recharge

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous
indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les
informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s’estcalmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil(statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du statut SNA ou dustatut du sommeil.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly
Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

12

Cadran FitSpark

Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base devotre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état derécupération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés.
Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entraînement suggérés,appuyez sur celui-ci.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.

ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGEGESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence, afin d’économiser la batterie de votre dispositif. Le rétroéclairages’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre. Il n’est pas possible de régler lerétroéclairage pour qu’il reste allumé en permanence, sauf pendant les séances d’entraînement.

FONCTIONNALITÉ NE PAS DÉRANGER
Le geste d’activation du rétroéclairage est désactivé quand la fonctionnalité Ne pas déranger
est activée. Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est
activée en appuyant sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.

RÉTROÉCLAIRAGE TOUJOURS ACTIVÉ PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pour toujours activer le rétroéclairage pendant l’entraînement : balayez l’écran du dispositif mobile vers le bas pourafficher le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou
Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votreséance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur
par défaut Automatique.
Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise beaucoup plus rapidement la batterie que le réglage pardéfaut.

13

MENU
Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas.
Confirmez les sélections en appuyant sur l’écran et revenez en arrière avec le bouton.
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder aumode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance
d’entraînement.

Réglages
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre :lllRéglages physiques
Réglages généraux
Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils
sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre
montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre
pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à lasection Profils sportifs dans Flow.

14

Chronos
Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.
Chronomètre
Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis surtour, appuyez sur l'icône de tour

. Pour ajouter un. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur lebouton.

Compte-à-rebours
Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Appuyez
sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur
pour confirmer.
Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez surredémarrer le chrono, ou appuyez sur

pour

pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-àrebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages duprofil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus
d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous àla section Pendant l'entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice derespiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

15

Test fitness
Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr.
test.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au
poignet.

PARAMÈTRES RAPIDES
Menu Paramètres rapides
Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides.
Faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour parcourir le menu, et appuyez pourchoisir Alarme, Verrouillage de l'écran, Ne pas déranger ou Mode avion :
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Alarme : Appuyez sur l'icône Alarme pour régler l'alarme.
Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de verrouillage del'écran. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.
Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône correspondante. Pourla désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger
est activée, vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le gested'activation du rétroéclairage est également désactivé.
Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône correspondante. Pour ledésactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Le mode avion coupe toutecommunication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser
avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.
Pendant l'entraînementll

Rétroéclairage : appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé
ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera
allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance
d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut
Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement labatterie que le réglage par défaut.
Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de verrouillage del'écran. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dansl'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à laconfiguration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec
un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre etvotre téléphone comme suit :16

Avant d'associer un téléphone :llltéléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,vérifiez que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
Utilisateurs Android : vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages
d'application du téléphone.

Pour associer un téléphone :1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez
créé lors de la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez que vous
avez choisi la Polar Ignite comme dispositif actif dans l'application Polar Flow. Ainsi, l'application
Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans
Dispositifs et choisissez Polar Ignite.
2. Sur votre montre, appuyez longuement sur le bouton en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages
généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tél, puis appuyez sur l’écran.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.
4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez quele code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
6. Confirmez le code PIN sur votre montre.
7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un téléphone :
1.
2.
3.
4.

Allez dans Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur l'écran.
Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.
Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.
Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les17

fonctionnalités de votre montre.
La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, lesdonnées de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow poursynchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible etvous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant dedémarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez lamontre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware :1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche
bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre
redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

18

RÉGLAGESRÉGLAGES GÉNÉRAUXPour voir et modifier vos paramètres généraux, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :
l
l
l
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l
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l

Conn et sync
Suivi FC continu
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre

CONN ET SYNC
ll

Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif : associez des capteurs ou
des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquencecardiaque et de téléphones.

SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Pourplus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.

MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

NE PAS DÉRANGER
Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer ( - ). Réglez la période pendant laquelle lafonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez
alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne
recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement.

UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, lataille, la distance et la vitesse.

19

LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 et Türkçe.

ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

VIBRATIONS
Activez ou désactivez les vibrations lors du défilement du menu.

JE PORTE MA MONTRE À
Sélectionnez la main gauche ou la main droite.

SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Si votre montre est dotée d'une version de microprogramme 2.0.25 ou ultérieure, vous pouvez modifier le système depositionnement par satellite qu'elle utilise en complément du GPS. Ce paramètre se trouve sur votre montre, dans la
rubrique Réglages généraux > Satellites de positionnement.Vous pouvez choisir GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou
GPS + QZSS.Le paramètre par défaut est GPS + GLONASS.Ces options vous offrent la possibilité de tester différentssystèmes de positionnement par satellite et de comprendre s'ils peuvent vous fournir un meilleur niveau deperformance dans les zones couvertes par ceux-ci.
GPS + GLONASSGLONASS est un système de positionnement par satellite global russe. C'est le paramètre par défaut car il s'agit dumeilleur des trois systèmes pour ce qui est de la fiabilité et de la visibilité satellitaire globale. En général, nous
recommandons de l'utiliser.
GPS + Galileo
Galileo est un système de positionnement par satellite global développé par l'Union Européenne. Il est encore en coursde développement et l'on estime qu'il sera prêt d'ici la fin de l'année 2020.
GPS + QZSSQZSS est un système de transfert de temps reposant sur l'utilisation de quatre satellites régionaux, ainsi qu'un systèmed'augmentation de performance par satellite développé pour améliorer le GPS dans la région Asie-Pacifique, et plus
particulièrement au Japon.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'ID d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date d'expiration desdonnées de GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la Polar Ignite.
Redémarrez votre montre : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la
redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.
Appuyez sur l'écran pour redémarrer la montre, puis une nouvelle fois pour confirmer le redémarrage. Vous pouvez
aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.

RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour voir et modifier vos réglages physiques, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l’écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages physiques.

20Il est important de régler les paramètres physiques avec exactitude, en particulier votre poids, votre taille, votre date denaissance et votre sexe, car ceux-ci affectent la précision des valeurs mesurées comme les limites de zone defréquence cardiaque et la dépense calorique.
Dans Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Historique d'entraînement
Objectif d'activité
Temps de sommeil préféré
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxPOIDS
Entrez votre poids en kilogrammes (kg) ou livres (lbs)

TAILLE
Entrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE
Entrez votre date de naissance. L'ordre de réglage de la date dépend du format d'heure et de date choisi (24 h : jour mois - année/12 h : mois - jour - année)

SEXE
Sélectionnez Masculin ou Féminin.

HISTORIQUE D'ENTRAÎNEMENT
L'historique d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité à long terme. Sélectionnez l'alternative qui
décrit le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.
l

l

l

l

l

l

Occasionnel (0-1 h/sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une activité
physique intense ; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement
un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
Régulier (1-3 h/sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km parsemaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une
modeste activité physique.
Fréquent (3-5 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; par ex., vous
courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité physique comparable.
Intensif (5-8 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez
parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
Semi-Pro (8-12 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous
entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
Pro (12 + h/sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afind'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de déterminer à quel point vous êtes vraiment actif dans votre
quotidien. Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire
preuve pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.

21La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et del'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectifd'activité quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, des trajets en voiture ou entransports publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vostâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce
niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉVous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormirchaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pourles adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est
recommandé d'ajuster le temps de sommeil préféré en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi desindications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil préféré.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Si vous connaissez sa valeur actuelle, paramétrez votre fréquence cardiaque maximale. Votre valeur de fréquencecardiaque maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramètre par défaut lorsque vous
réglez cette valeur pour la première fois.
La FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FCmax correspond au nombre de battements par minutele plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FCmax consiste à
effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FCmax est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité del'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vousêtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état desanté et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et
75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très
bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice
intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois
à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :1. Mettez votre montre. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil
sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement
pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou
l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la22

plus basse (FC min). Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au
repos sous vos réglages physiques dans Polar Flow.

VO2MAX
Configurez votre VO2max.
VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peutêtre utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale ducœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests fitness (par ex. tests
d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez aussi utiliser votre score Running Index, qui est une
estimation de votre VO2max. Vous pouvez utiliser le test fitness Polar avec la fonction de fréquence cardiaque au
poignet pour estimer votre VO2max et la mettre à jour dans vos réglages physiques.

RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour voir et modifier les réglages de la montre, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants :
l
l
l
l
l

AlarmeVue de la montre
Heure
Date
Premier jour de la semaine

ALARM (ALARME)
Paramétrez la répétition de l'alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez
Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

VUE DE LA MONTRE
Choisissez la vue de la montre :llAnalogique
Numérique

DURÉE
Paramétrez le format horaire : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement mise àjour à partir du service.

DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également le format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,
aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.

23

Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise àjour à partir du service.

PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est
automatiquement mis à jour à partir du service.

ICÔNES À L'ÉCRAN
Le mode avion est activé. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre.
Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec
l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Le mode Ne pas déranger est activé. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne
recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage estégalement désactivé.
L’alarme est en mode vibration. Pour régler l’alarme, accédez à Réglages > Réglages de la montre.

Votre téléphone associé est déconnecté, et les notifications sont activées. Vérifiez que votre
téléphone se situe dans la portée du Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé survotre téléphone.
Le verrouillage de l’écran est activé. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendantdeux secondes.

REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de lamontre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.

POUR REDÉMARRER LA MONTRE
Sur votre montre, appuyez sur le bouton RETOUR, faites glisser votre doigt vers le haut jusqu'à trouver Réglages, allez
dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > Redémarrer votre montre. Appuyez surRedémarrez votre montre, puis sur
pour confirmer le redémarrage.
Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.

POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablir sa configuration d'usine. Notez que lerétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnelles et paramètres
sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous
avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées.
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync survotre ordinateur.

24

2.
3.
4.
5.

Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
Ouvrez les réglages dans FlowSync.
Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth
associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.

Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour laconfiguration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.
Si vous ne disposez pas d'un ordinateur, ou si la réinitialisation par ordinateur ne fonctionne pas, vous
pouvez également réinitialiser votre montre à partir de l’appareil lui-même : Appuyez sur le bouton de lamontre et maintenez la pression pendant 10 secondes jusqu'à ce que le logo Polar s'affiche. Attendez quela montre redémarre, puis répétez cette opération 10-12 fois. Lorsque la réinitialisation d'usine est terminée,la montre vous demandera de sélectionner une langue.

25

ENTRAÎNEMENTMESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Votre montre mesure votre fréquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision
Prime™. Cette nouvelle innovation en matière de fréquence cardiaque combine mesure de fréquence cardiaque optiqueet mesure du contact avec la peau, écartant ainsi toute perturbation du signal de fréquence cardiaque. Elle permet desuivre votre fréquence cardiaque avec précision même dans les conditions et lors des séances d'entraînement les plus
difficiles.
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'exercice (effort perçu,
rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci
est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre étatphysique.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
AU POIGNET OU DU SUIVI DE VOTRE SOMMEIL
Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement, lors de l'utilisation desfonctions Suivi de la fréquence cardiaque continu et Nightly Recharge, ou lors du suivi de votre sommeil avec Sleep Plus
Stages, assurez-vous de porter la montre correctement :lllPortez votre montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voir l'illustration cidessous).
Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé sur la face arrière doit se trouver en contact
permanent avec votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Pour vous assurer que lebracelet n'est pas trop lâche, saisissez-le des deux côtés en le poussant légèrement vers le haut et vérifiez que lecapteur ne se soulève pas de votre peau. Quand vous poussez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la
LED du capteur.
Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en place votre montre
quelques minutes avant de commencer à mesurer la fréquence cardiaque. De même, si vos mains et votre peause refroidissent facilement, il est judicieux d'échauffer la peau. Activez votre circulation sanguine avant dedémarrer votre séance d'entraînement !

Pendant l'entraînement, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et deporter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peau quelques
minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d'entraînement. Après la séance
d'entraînement, desserrez un peu le bracelet.
Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher
des lectures exactes.
Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels
une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, il est recommandéd'utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar avec une ceinture pectorale si vous recherchez une très grande26précision dans votre entraînement. Votre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth®
tels que le Polar H10. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou
diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés
avec sprints rapides.
Pour maintenir des performances optimales de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez
votre montre et évitez les rayures. Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup
transpiré, il est recommandé de laver la montre avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec unlinge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCECARDIAQUE AU POIGNET OU DE SUIVI DE VOTRE SOMMEIL/NIGHTLY RECHARGE
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez la montre comme unemontre normale.
Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si vous avez une peau sensible.
Enlevez votre montre et rechargez-la. Ceci permet à votre peau et à votre montre de se reposer, et de se
préparer à la séance d'entraînement suivante.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton pour entrer dans le menu principal, puis surDémarrer l’entraînement.
Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant surl'icône correspondante. Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sportque vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Par exemple, vous pouvez choisir un objectif d’entraînement favori que vous voulez exécuteret ajouter des chronos à vos vues d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous àla section Menu rapide.
Une fois votre choix effectué, la montre revient au mode pré-entraînement.
3. Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préféré.
4. Restez en mode pré-entraînement jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux
satellites GPS (si applicable pour votre sport) afin de vous assurer que les données d'entraînement sont précises.
Pour capter les signaux satellites GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez votre
montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.
Si vous avez associé un capteur Bluetooth en option à votre montre, celle-ci commence aussi
automatiquement à rechercher le signal du capteur.

27

Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert. La montre vous
en informe en émettant des vibrations.

Une fois que la montre a détecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche.

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé àvotre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre
fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement. Un cercle bleu autour dusymbole de fréquence cardiaque indique que votre montre utilise le capteur connecté pour
mesurer votre fréquence cardiaque.
5. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à la section Pendant
l'entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou sur le service
Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.
Pour démarrer une séance d’entraînement planifiée pour le jour en cours :1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d’abord sur le bouton, puis sur Démarrer l’entraînement.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur.

4. Appuyez sur Démarrer pour revenir au mode pré-entraînement, puis sélectionnez le profil sportif de votre choix.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparaît etvous pouvez commencer votre entraînement.
Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.

Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement
FitSpark.

28

MENU RAPIDE
Vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant sur l'icône de menu rapide
pendant une séance d’entraînement mise en pause.

depuis le mode pré-entraînement et

Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Suggestions d'entraîn. :Les suggestions d'entraînement FitSpark quotidiennes apparaissent ici.
Longueur de piscine :Quand vous utilisez le profil Natation/Natation en piscine, il est important de choisir la longueur depiscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre de mouvements debras, ainsi que votre score SWOLF. Appuyez sur Longueur de piscine pour accéder au réglage
Longueur de piscine et changez la longueur de piscine précédemment réglée si nécessaire. Les
longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et 25 yards, mais vous pouvez aussi régler
manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut être choisie est de20 mètres/yards.
Le réglage de la longueur de piscine n'est disponible qu'en mode pré-entraînement
depuis le menu rapide.
Favoris :Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d’entraînement que vous avez enregistrés en tant que
favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre. Choisissez un objectifd’entraînement favori que vous voulez exécuter. Une fois votre choix effectué, la montre revient aumode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d'entraînement.
Pour plus d’informations, reportez-vous à la section Favoris.
Temps de l’intervalle :Vous pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer
précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entraînement pour la séance d’entraînement,sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment
réglé ou en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Temps de l'intervalle> Régler les chronos :1. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : définissez les minutes et les
secondes du chrono, puis appuyez sur. Base distance : définissez la distance duchrono, puis appuyez sur
un autre chrono, appuyez sur. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Pour régler
.

2. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance
d’entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.

29Compte-à-rebours :Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez Chrono
pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer unnouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono.
Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur
pour confirmer. Ensuite, la montre revient
au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement. Le chrono
démarre quand vous commencez la séance d’entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Quand vous sélectionnez un objectif d’entraînement pour votre séance d’entraînement, les options Favoris et
Suggestions d'entraîn. sont barrées dans le menu rapide. En effet, vous ne pouvez choisir qu'un objectif pour la séance
d’entraînement. Pour changer d'objectif, sélectionnez l'option barrée. Un message vous demandera alors si vous voulezchanger d'objectif. Confirmez le changement d'objectif en appuyant sur.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENTPARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou ladroite sur l'écran. Notez que les vues d'entraînement disponibles et les informations présentées dans ces vues
dépendent du sport que vous avez choisi et des modifications que vous avez apportées au profil sportif choisi.
Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chacun d'eux dans l'application et sur
le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous
pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement. Pour plus
d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.
Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes :Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance
Durée
Allure/vitesse

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Durée
Calories

DéniveléVotre altitude actuelle
Dénivelé+30

Fréquence cardiaque maximale
Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle
Fréquence cardiaque moyenne

Heure du jour
Durée

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran
pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionnerToujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera
allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, leréglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours
activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

RÉGLER LES CHRONOS
Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez les ajouter à vos vues d'entraînement. Vous
pouvez le faire soit en activant la vue chrono pour votre séance d’entraînement actuelle depuis le menu rapide, soit en
ajoutant les chronos aux vues d'entraînement du profil sportif dans les réglages du profil sportif du service Web Flow eten synchronisant les réglages avec votre montre.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.

Temps de l'intervalle31

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entraînement depuis le menu rapide, le chrono démarrequand vous démarrez la séance d'entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer unnouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer lechrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démarrer
pour utiliser un chrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle.
2. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis
appuyez sur. Base distance : Définissez la distance du chrono, puis appuyez sur.
3. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Pour régler un autre chrono, appuyez sur.

4. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe de la fin de chaqueintervalle en vibrant.
Pour arrêter le chrono, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis appuyez sur Arrêter chrono.

Compte-à-rebours

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le menu rapide, le chrono démarrequand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer unnouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer lechrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes.
2. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler unnouveau compte-à-rebours. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer le compte-à-rebours,
appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis sur Démarrer.

PARAMÈTRES DE TOUR AUTOMATIQUE
Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour automatique
sur Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour
est enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.

S'ENTRAÎNER AVEC UN OBJECTIF
Si vous avez créé un objectif d'entraînement rapide se basant sur la durée, la distance ou le nombre de calories, dansl'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé avec votre montre, la première vue
d'entraînement par défaut est la suivante :32

Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous
reste à accomplir pour atteindre cet objectif.
OU
Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien decalories il vous reste à brûler pour atteindre cet objectif.
Si vous avez créé un objectif de séance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez
synchronisé avec votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante :
l

l
l
l

Selon l'intensité choisie, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre
vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou devitesse/d'allure de la phase en cours.
Nom et numéro de la phase/nombre total de phasesDurée/distance parcourue jusqu'alors
Objectif de durée/distance de la phase actuelle

Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement
FitSpark.

Reportez-vous à la section Planification de votre entraînement pour obtenir des instructions sur la manièrede créer des objectifs d'entraînement.

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Si vous avez opté pour le changement de phase manuel lors de la création de l’objectif par phases, appuyez sur l’écran
pour passer à la phase suivante (une fois celle en cours terminée).
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, le passage à la phase suivante se fait automatiquement(une fois celle en cours terminée). La montre vous informe du changement de phase en vibrant.
Veuillez noter que si vous optez pour des phases très courtes (moins de 10 secondes), la montre ne vibrera
pas lors du changement de phase.

Notifications
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre
vous en informe en vibrant.

33

METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Appuyez sur le bouton pour mettre votre séance d’entraînement en pause.
Pour reprendre l'entraînement, appuyez sur l'icône du sport. Pour arrêter la séance, appuyez
longuement sur le bouton. Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé devotre séance sur votre montre.
Si vous arrêtez votre séance d'entraînement après l'avoir mise en pause, la duréeécoulée après la mise en pause ne sera pas incluse dans le temps d'entraînement
total.

RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENTAPRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance d'entraînement sur votre montre.
Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, lerésumé de l'entraînement peut inclure les informations suivantes :Date et heure de début
Durée de la séance d'entraînement
Distance parcourue pendant la séance d'entraînement

Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant la séance d'entraînement.
Votre charge cardiaque de la séance d’entraînement

Zones de fréquence cardiaque
Temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement

Calories
Calories brûlées pendant la séance d’entraînement% de graisses brûlées Graisses brûlées lors d’une séance d’entraînement en pourcentage dunombre total de calories dépensées.

34

Allure/vitesse
Allure/vitesse moyenne et maximale de la séance d'entraînement
Running Index : Catégorie et valeur numérique de votre performance de course. Découvrez-en
plus dans le chapitre Running Index.

Zones de vitesse
Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l’entraînement

Cadence
Votre cadence moyenne et maximale pour la séance d’entraînement

La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre
poignet.

Altitude
Altitude maximale pendant la séance d'entraînement
Dénivelé positif en mètres/pieds pendant la séance d'entraînement
Dénivelé négatif en mètres/pieds pendant la séance d'entraînement.

Tours automatiques
Nombre de tours
Meilleur tour
Tour moyen
Pour consulter ultérieurement vos résumés d’entraînement sur votre montre :35

Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadranDernières séances d'entraînement, puis appuyez sur l'écran.
Vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entraînement des 14 derniers jours.
Accédez à la séance d'entraînement que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt
vers le haut ou le bas et appuyez dessus pour ouvrir le résumé. Votre montre peut contenir au
maximum 20 résumés d'entraînement.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance
d’entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser
manuellement vos données d’entraînement de votre montre vers l’application Flow en appuyant longuement sur lebouton de votre montre lorsque vous êtes connecté à l’application Flow et que votre téléphone se trouve dans la zone deportée Bluetooth. Dans l’application, vous pouvez analyser vos données d’un coup d’œil après chaque séance.
L'application vous permet de consulter un aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre progression etpartagez vos meilleures séances avec qui vous voulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

36

FONCTIONSGPS
Votre montre est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse, de la distance et de l'altitude pour
toute une série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application et sur leservice Web Flow après votre session d'entraînement.
La montre utilise l'Assisted GPS (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite. Les données A-GPS indiquent à
votre montre les positions prévues des satellites GPS. La montre sait ainsi où chercher les satellites, ce qui lui permetd'acquérir leurs signaux en quelques secondes, même dans des conditions difficiles.
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données de GPS assisté le plus récent est
automatiquement mis à jour sur votre montre chaque fois que vous synchronisez celle-ci avec le service Web Flow via lelogiciel FlowSync ou via l'application Polar Flow.

Date d'expiration des données de GPS assisté
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 14 jours. La précision de positionnement est relativement élevéependant les trois premiers jours, puis diminue progressivement les jours restants. Des mises à jour régulières
permettent de garantir un haut niveau de précision de positionnement.
Vous pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données de GPS assisté actuel sur votre montre. Allez dansRéglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > GPS assisté expire. Si le fichier de données a expiré,synchronisez votre montre avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec l'application Polar Flow pourmettre à jour les données de GPS assisté.
Une fois que le fichier de données de GPS assisté a expiré, l'acquisition de votre position actuelle peut prendre plus detemps.

FONCTIONS GPS
Votre montre comprend les fonctions GPS suivantes :
l
l
l

l

l

Distance : distance précise pendant et après votre séance.
Vitesse/allure : informations de vitesse/d'allure précises pendant et après votre séance.
Altitude, dénivelé+ et dénivelé- : mesure de l'altitude en temps réel, ainsi que dénivelés positif et négatif enmètres/pieds.
Indice course : l'indice course (Running Index) est basé sur les données de fréquence cardiaque et de vitesse
mesurées pendant la course. Cette valeur fournit des informations sur votre niveau de performance, votre
capacité aérobie et l'économie de course.
Itinéraire : disponible dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow.
Pour des performances GPS optimales, portez la montre à votre poignet, écran vers le haut. En raison del'emplacement de l'antenne GPS sur la montre, il est déconseillé de la porter écran tourné vers le bas. Si
vous l'installez sur le guidon d'un vélo, veillez à tourner l'écran vers le haut.

SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et de créerdes programmes d'entraînement individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de recevoir des commentaires
instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçuespour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :

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Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness
Programme de course
Running Index
Bénéfice de l'entraînement
Compteur personnalisé de calories
Suivi de la fréquence cardiaque continu
Suivi permanent de l'activité
Bénéfices de l'activité

38

MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée
au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut dusommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures devotre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux
des 28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la
nuit.
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons
sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dansl'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée
particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre
bien-être général et atteindre vos objectifs d'entraînement.

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?
1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doitêtre activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages> Réglages généraux > Suivi FC continu et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement.
2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous
dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent
avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de lamontre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
3. Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voirl'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établir votre
niveau normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails devos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquencecardiaque et rythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes effectuées
correctement, vous pourrez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre.

Nightly Recharge sur votre montre
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît surle cadran Nightly Recharge. Confirmez en appuyant suret la montre affiche instantanément un résumé de votre
Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Lesscores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L'étatNightly Recharge présente l'échelle suivante : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Nightly Recharge.

39

Faites défiler la liste jusqu'à Détails sur statut SNA/Détails sur statut du sommeil et appuyez sur OK pour accéder à
des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil.

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Graphique d'état Nightly Recharge
État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
Graphique de statut SNA
Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.
État du statut SNA Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien
la norme.
Fréquence cardiaque en bpm (4 h en moyenne)
Intervalle R-R en ms (4 h en moyenne)
Variabilité de la fréquence cardiaque en ms (4 h en moyenne)
Rythme respiratoire en resp./min (4 h en moyenne)
Graphique de score du sommeil
Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un
chiffre unique.
État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme –sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section« Données relatives au sommeil sur votre montre » sur la page 44.

Nightly Recharge dans l'application Polar Flow
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow.
Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu del'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt
vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou
Statut du sommeil.

40

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome(SNA) a pu récupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à
votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquencecardiaque, de sa variabilité et de votre rythme respiratoire mesurés durant vos
premières heures de sommeil.
Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et
100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une
nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard
le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent maintenir votre fréquencecardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est
préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre lesbattements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de la fréquencecardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne capacité aérobie et à
une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablement d'une personne
à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière
nuit à votre niveau normal.
Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos
quatre premières heures de sommeil environ. Il est calculé à partir de vos donnéesd'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcissent lorsque vous inspirez ets'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme respiratoire ralentit
et varie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les valeurs classiques pourun adulte en bonne santé au repos varient de 12 à 20 respirations par minute. Des
valeurs plus élevées que d'habitude peuvent être le signe d'une fièvre ou del'approche d'une maladie.

41

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section« Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow » sur la page 46.

Astuces personnalisées dans l'application Polar Flow
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices
quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas dejournée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dansl'application Polar Flow.
Pour vos exercices
Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez y aller doucement, oubien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :llllétat Nightly Recharge
statut SNA
statut du sommeil
statut de charge cardiaque

Pour votre sommeil
Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celle-ci vous expliquecomment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi satisfaisants que d'ordinaire. En plus
des paramètres enregistrés durant la nuit, nous tenons compte de votre :lllrythme de sommeil sur une longue période de temps
statut de charge cardiaqueexercice de la veille

Pour mieux gérer votre énergie
Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une astuce pour vous aider àtenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aider à vous calmer
quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.

42

Découvrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

43

SUIVI DU SOMMEIL SLEEP PLUS STAGES™
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps
passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil
en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux
indicateurs d'une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les
aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. Un découpage de vos
nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Les données à long terme sur votre
sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.

Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™
1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil préféré dans Polar Flow ou sur votre
montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil
préféré. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créezen un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil préféré.
Paramétrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil préféré sur votre
montre dans Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil préféré.

La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormirchaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huitheures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil préféré en fonction de vos propres
besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps
de sommeil préféré.
2. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer
le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu, etsélectionnez Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé àl'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus
détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au
poignet.
3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avez
dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non
dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votrecœur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. Après une nuit, vous
obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) et
un score du sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant lesommeil). Après la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre
montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul dustatut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut dusommeil que vous obtenez.

Données relatives au sommeil sur votre montre44À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly
Recharge. Appuyez sur l'écran pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis appuyez
sur Ouvrir sous Détails du statut du sommeil.
Vous pouvez également arrêter le suivi du sommeil manuellement. Lorsque votre montre adétecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît surle cadran du sommeil. Appuyez sur le texte Déjà réveillé(e) ? pour indiquer à la montre quevous êtes réveillé. La montre vous demande alors si vous souhaitez arrêter le suivi dusommeil. Confirmez en appuyant suret la montre résume instantanément votre sommeil.
La vue des détails du statut du sommeil affiche les informations suivantes :1. Graphique d'état du score du sommeil
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité devotre sommeil en un chiffre unique.
3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : biensous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
4. Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où vous vous êtesendormi et celui où vous vous êtes réveillé.
5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passée à dormir entre le moment où vous vousêtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps
de sommeil moins les interruptions. Seul le temps où vous étiez vraiment endormi est
compris dans le sommeil réel.
6. Continuité (1-5) : la continuité du sommeil vous dit à quel point votre temps desommeil a été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à
cinq : fragmenté – plutôt fragmenté – assez continu – continu – très continu.
7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant lesinterruptions de plus d'une minute. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a denombreuses interruptions, courtes et longues, quand vous vous réveillez de votre
sommeil. Le fait que vous vous souveniez ou non de ces interruptions dépend de leurdurée. On ne se souvient généralement pas des plus courtes. Les plus longues, quandpar exemple on se lève pour boire, on peut s'en souvenir. Sur la chronologie de votre
sommeil, les interruptions sont représentées sous la forme de barres jaunes.
8. Cycles du sommeil : un dormeur normal connaît généralement 4 à 5 cycles de sommeil
par nuit. Cela équivaut à un temps de sommeil d'environ 8 heures.
9. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye
movement » (mouvements rapides des yeux). On parle de sommeil paradoxal car votre
cerveau est actif mais vos muscles sont inactifs pour éviter de mimer les rêves. Toutcomme le sommeil profond permet au corps de récupérer, le sommeil paradoxal
permet à votre cerveau de récupérer et améliore vos performances de mémoire etd'apprentissage.
10. % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase du sommeil au cours delaquelle il est difficile d'être réveillé car votre corps est moins réactif aux stimuli
environnementaux. La majeure partie du sommeil profond se produit au cours de lapremière moitié de la nuit. Cette phase du sommeil permet à votre corps de récupérer etrenforce votre système immunitaire. Elle a également un impact sur certains aspects dela mémoire et de l'apprentissage. La phase de sommeil profond est également appeléesommeil lent profond.
11. % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et les
phases de sommeil plus profond. Au cours du sommeil léger, vous pouvez êtrefacilement réveillé car votre réactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevée.
Le sommeil léger favorise également la récupération mentale et physique, bien que lesommeil paradoxal et le sommeil profond soient les phases les plus importantes dusommeil à cet égard.

45

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez
vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil,synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuitdernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow,et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre
sommeil.
Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans lavue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases(sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles
de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Unenuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au
cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de lastructure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil), fiabilité(interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil
profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne
de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de laqualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

46

La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases dusommeil.

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez
dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter
les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes

47

pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal,
sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passant lasouris sur le graphique du sommeil.

​
Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

GUIDE D'ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à l’emploi, aisément
accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historiqued’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente.
FitSpark vous propose de deux à quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé pour vous, et un à
trois autres choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés.
Les suggestions comprennent de l'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices
complémentaires.
Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements
incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant devous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sontajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances conviennent à tous, quelle que soit lacondition physique de chacun. Les suggestions d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance
d’entraînement (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jourdes séances avec différents types d'exercices au choix pour vous garantir un entraînement varié.

Comment votre niveau de forme est-il déterminé ?
Votre niveau de forme est déterminé pour chaque suggestion d'entraînement sur la base de votre :lllHistorique d'entraînement (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours
précédents)
VO2max (suite au Test fitness sur votre montre)
Historique d'entraînement48

Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSpark ne
fonctionnera de façon optimale qu'après sept jours d'utilisation.
Meilleur est le niveau de forme, plus longues sont les durées des objectifs d'entraînement. Les objectifs demusculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.

Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ?
Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquencecardiaque pendant différentes durées. Les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour
au calme. Les séances d'entraînement cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices demusculation comportant des indications de temps. Les entraînements avec le poids corporel peuvent être réalisés enutilisant son propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements encircuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation etde mobilité comportant des indications de temps.

FitSpark sur votre montre
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran FitSpark.
Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vossuggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement de ce programme.
Appuyez sur le cadran FitSpark pour voir l'entraînement le plus adapté pour vous en fonction de votre historiqued'entraînement et de votre condition physique. Appuyez sur l'entraînement suggéré pour en voir une répartition
détaillée ou sur Plus pour voir d'autres suggestions d'entraînement. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les
exercices inclus dans l'entraînement (entraînements musculaires et exercices complémentaires) et appuyez sur
chaque exercice pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser. Appuyez sur Démarrer poursélectionner l'objectif d’entraînement. Appuyez sur le profil sportif pour démarrer l'objectif d’entraînement.

49

Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives à l'entraînement, phasesbasées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec
exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.
Les séances d'entraînement musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plansd'entraînement prêts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances comprennent
des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaquemouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant.
Après avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvez mettrefin à une séance d'entraînement à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phasesd'entraînement.

50

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran
pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionnerToujours activé ou Automatique. Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout
au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage derétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours activéépuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

Résultats d'entraînement sur votre montre et dans Polar FlowDès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtiendrez une
analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio,
vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les donnéesde fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez desrésultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacré à chaqueexercice. Ces informations sont présentées sous forme de liste et chaque exercice est également affiché sur la courbe

51

de fréquence cardiaque.

L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier,veuillez lire le guide Minimiser les risques pendant l'entraînement.

52

EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™

​L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu'à gérer votre
stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, lerythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaquescommencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur commencent à varierdavantage.
Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais
d'une animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne desindications en temps réel sur votre respiration. Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé danschacune des trois zones de sérénité. Plus la zone est élevée, meilleure a été la synchronisation avec le rythme optimal.
Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer
régulièrement l'exercice de respiration Serene vous permet de gérer votre stress et d'améliorer la qualité de votre
sommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bien-être général.

Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour détendre le corps et apaiserl'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre
rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde etplus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque
vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélère),tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre
coeur est à son maximum lorsque vous êtes au plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute(inspiration + expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est
pourquoi votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme
respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice derespiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La
fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit
10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et
7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.

Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles tout au longde l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer
précisément les effets de la séance.
1. Portez la montre confortablement derrière l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

53

3. Sur votre montre, sélectionnez Serene, puis appuyez sur Démarrer pour commencer l'exercice de respiration.
L'exercice commence par une phase préparatoire de 15 secondes.
4. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
5. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton.
6. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité danslaquelle vous vous trouvez.
7. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes
zones de sérénité.

Les zones de sérénité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sérénité vous indiquent dans quelle mesure
votre rythme cardiaque et votre respiration sont synchronisés, et ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal desix respirations par minute. Plus la zone est élevée, meilleure est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour lazone de sérénité la plus élevée, Diamant, vous devez maintenir un rythme cible lent d'environ six respirations par
minute maximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.​

Résultat de l'exercice de respiration
Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité.

Découvrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ce guide exhaustif.

TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité
aérobie au repos. Il s'agit d'une simple évaluation de votre niveau de forme qui ne dure pas plus de cinq minutes. Elleestime votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). Le calcul du Test fitness prend en compte votre fréquencecardiaque au repos, la variabilité de votre fréquence cardiaque et vos informations personnelles (sexe, âge, taille, poidset évaluation personnelle de votre niveau d'activité physique appelée « historique d'entraînement »). Le test de fitness
Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire.
Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages
pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si
vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pourvoir un changement notable de votre résultat du test fitness. Les personnes en moins bonne condition physiqueprogressent encore plus rapidement. Plus votre capacité aérobie sera bonne, plus les améliorations de votre résultat
seront faibles.

54

Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes
musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et leski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par effectuer le test deux ou trois fois pendant les deux premières
semaines, afin d'obtenir une valeur de référence, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour vous assurer d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
l

l
l
l

l

Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que
l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou
téléphone) et personne ne doit vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques lejour du test et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer
le test.

Avant le test
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects
dans Réglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet. Le capteur defréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau.

Exécution du test
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton et faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder à Test fitness.
Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
ll

Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous
apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres
personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton. Le message Test annulé apparaît
alors.

Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce
cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact
permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de lamesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Résultats du test
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre
résultat au test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message Mettre à jour vers VO22max dans les réglages physiques ? apparaît.
lAppuyez sur

pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.

lAppuyez sur

pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et si ellediffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat de votre tout dernier
test est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre
journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.

55

Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise
automatiquement avec l'application Polar Flow, une fois le test terminé.
Catégories de niveau de condition physique
HommesÂge / AnsTrès faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FemmesÂge / AnsTrès faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxIl existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité cardiorespiratoire
car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max (consommation maximaled'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant uneffort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux

56

muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sousmaximal, test de fitness Polar). VO2max est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performancelors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel de lapersonne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
La fonction Training Load Pro™ mesure le degré de fatigue imposé par vos entraînements à votre corps et permet decomprendre leur impact sur votre performance. La fonction Training Load Pro vous indique un niveau de charged'entraînement pour votre système cardiovasculaire (charge cardiaque). La charge ressentie, quant à elle, vous permetd'évaluer la fatigue que vous percevez. Le fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme vous
permet d'optimiser votre entraînement en travaillant le bon système au bon moment.
Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode communément admise etscientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeur de charge cardiaque vous indique lafatigue imposée par votre séance d’entraînement à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée,plus la séance d’entraînement a été intense pour le système cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée après
chaque entraînement à partir de vos données de fréquence cardiaque et de la durée de la séance d'entraînement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les sports. La charge
ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective concernant le niveau d'exigence et ladurée de votre séance d’entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthodescientifiquement acceptée pour quantifier la charge d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère
particulièrement utile pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquencecardiaque seule a des limites, comme la musculation.
Évaluez votre séance d’entraînement dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre charge
ressentie pour celle-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10,
à l'effort maximal.

Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle
Votre charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle est indiquée dans le résumé de votre séance
d’entraînement sur votre montre, ainsi que dans l'application et sur le service Web Polar Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est
importante, plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation
visuelle sous la forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entraînement dela séance d’entraînement par rapport à votre charge d'entraînement moyenne sur 90 jours.

57

L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intelligemment,
plus vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolérance à
l'entraînement, une charge d'entraînement classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut êtreultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'unmême type d'entraînement peut impacter différemment votre corps selon votre condition physique du moment.
Très élevée
ÉlevéeMoyenneFaibleTrès faible

Fatigue et tolérance
Outre la charge cardiaque des sessions d'entraînement individuelles, la nouvelle fonction Training Load Pro mesure
votre charge cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolérance).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indiquevotre charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre
charge quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement
cardiovasculaire, vous devez renforcer progressivement votre entraînement sur une longue période.

Statut de Charge cardiaque
Le statut de Charge cardiaque examine la relation entre votre fatigue et votre tolérance et, sur cette base, indique sivous présentez un statut de Charge cardiaque de désentraînement, de maintien, productif ou excessif. Le statut deCharge cardiaque vous aide à évaluer l'impact de votre entraînement sur votre corps et la manière dont cela affecte vos
progrès. Le fait de savoir comment votre entraînement passé affecte votre performance aujourd'hui vous permet demaîtriser votre volume d'entraînement total et d'optimiser le rythme d'entraînement à différentes intensités. Le
changement de votre statut d'entraînement après une séance d'entraînement vous permet de comprendre le volume decharge lié à cette séance.

Analyse à long terme dans l’application et sur le service Web Flow
Dans l’application et sur le service Web Polar Flow, vous pouvez suivre l’accumulation de votre charge cardiaque au fil
du temps et visualiser la variation de vos charges cardiaques au cours de la dernière semaine ou des derniers mois.
Pour consulter votre accumulation de charge cardiaque dans l’application Flow, appuyez sur l’icône représentant trois
points verticaux dans le résumé de l’entraînement (module Training Load Pro).

58

Pour consulter votre statut de Charge cardiaque et l'accumulation de votre charge cardiaque sur le service Web Flow,allez dans Progrès > Rapport Charge cardiaque.

59

Statut de Charge cardiaque
Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :Productif (charge augmentant lentement)
Maintien (chargement légèrement inférieur à d'habitude)
Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude)
Les barres rouges illustrent la charge cardiaque de vos entraînements. Plus la barre est haute, plus l'entraînement
a sollicité votre système cardiovasculaire.
Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entraînement par rapport à votre moyenne au cours des90 derniers jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible, Faible, Moyenne,
Élevée, Très élevée).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle
indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire. Elle indiquevotre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période.

PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique etconçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte
selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier lesefforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, devotre historique d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service
Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaqueprogramme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pourdévelopper progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séancesd'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course
tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de60

travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement ducentre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement secompose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à septheures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximumétant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment
démarrer avec le programme de course.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Pour commencer
Conseils d'utilisation

Créer un programme de course Polar
1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer leprogramme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.

Démarrer un objectif de course à piedAvant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers
votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d’abord sur le bouton, puis sur Démarrer l’entraînement.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur.

4. Appuyez sur le bouton pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez un profil sportif.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparaît etvous pouvez commencer votre entraînement.

Suivre votre progression
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USB ou l'application
Polar Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel etvotre progression.

61

RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Le score Running Index est une
estimation de votre performance aérobie maximale (VO2max). En sauvegardant vos valeurs Running Index sur le longterme, vous pouvez voir l'efficacité de votre course et comment améliorer votre performance de course. Progresser
signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une
intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre valeur
FCmax.
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où la fréquence cardiaque est activée, le GPS
est utilisé et les conditions suivantes sont remplies :ll

Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.

Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance d'entraînement, vous
pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Une fois la séance terminée,votre montre affiche une valeur Running Index et sauvegarde le résultat dans le résumé de l'entraînement.
Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre séance d'entraînement sur votre
montre. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar
Flow.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.

Analyse à court terme
HommesÂge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Âge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

Femmes62Âge/ansTrès faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez un
jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le vent ou latempérature, en plus d'autres facteurs.

Analyse à long terme
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de course
sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet
PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course sur une plus longue période. Si vous utilisez leprogramme de course à pied Polar pour vous entraîner pour une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre laprogression du Running Index pour connaître la progression de votre course vers votre objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans lesmeilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est
encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement similaires
aux performances indiquées par le tableau.
Running Index

Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1 800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1 900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2 200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2 300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:0048

2 400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2 500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2 600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2 700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:0056

2 800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

63

Running Index

Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

58

2 900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3 000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:0062

3 100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3 200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:0066

3 300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3 350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0070

3 450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3 550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3 650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3 750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3 850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

BÉNÉFICE DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Bénéfice de l'entraînement fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce
qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez consulter ces indications dansl'application et sur le service Web Polar Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné au moins
10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Bénéfice de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elle analyse
le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les différentes options de bénéfice de l'entraînement sont décrites dans le tableau ci-dessous.
Indications

Bénéfice

Entraînement maximum+

Quelle séance d'entraînement ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace. Cette séance d'entraînement a aussi amélioré votre résistance à l'effort.

Entraînement maximum

Quelle séance d'entraînement ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace.

Entraînement maximum ettempo

Quelle séance d'entraînement ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance
d'entraînement a aussi beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à
supporter un effort intense sur la durée.

Entraînement tempo etmaximum

Quelle séance d'entraînement ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie etvotre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance d'entraînement a
aussi développé votre vitesse et votre efficacité.

Entraînement tempo+

Allure soutenue sur une longue séance d'entraînement ! Vous avez amélioré capacité
aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance
d'entraînement a aussi amélioré votre résistance à l'effort.

Entraînement tempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter
un effort intense sur la durée.

64

Indications

Bénéfice

Entraînement tempo etrégulier

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur ladurée. Cette séance d'entraînement a aussi développé votre capacité aérobie etl'endurance de vos muscles.

Entraînement régulier ettempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles. Cette séance d'entraînement a aussi développé votre capacité à supporter uneffort intense sur la durée.

Entraînement régulier+

Excellent ! Cette longue séance d'entraînement a amélioré l'endurance de vos muscles
et votre capacité aérobie. Elle a aussi amélioré votre résistance à l'effort.

Entraînement régulier

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement régulier et debase, long

Excellent ! Cette longue séance d'entraînement a amélioré l'endurance de vos muscles
et votre capacité aérobie. Elle a aussi développé votre endurance de base et la capacitéde votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement régulier et debase

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Cette séance d'entraînement a aussi développé votre endurance de base et la capacitédu corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base etrégulier, long

Excellent ! Cette longue séance d'entraînement a amélioré votre endurance de base et lacapacité du corps à brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance
de vos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement de base etrégulier

Excellent ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler
les graisses en exercice. Cette séance d'entraînement a aussi développé l'endurance devos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement de base, long

Excellent ! Cette longue séance d'entraînement de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base

Bien joué ! Cette séance d'entraînement de faible intensité a amélioré votre endurance
de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de récuperation

Très belle séance d'entraînement pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de s'adapter à votre entraînement.

COMPTEUR PERSONNALISÉ DE CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées en s'appuyant sur vos données
personnelles :llllPoids corporel, taille, âge, sexeFréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)
Intensité de l'activité ou de l'entraînement
Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)

Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le
compteur de calories mesure avec précision la quantité de calories brûlées pendant l'entraînement.
Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant vos séances d'entraînement,
ainsi que les kilocalories totales de la séance, une fois celle-ci terminée. Vous pouvez également effectuer un suivi devotre dépense calorique quotidienne.

65

SUIVI DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CONTINU
La fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet
de mesurer plus précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activité globale en assurant
désormais le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet, comme le cyclisme.
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit
uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu. Si vous sélectionnez le mode
Nuit uniquement, réglez le suivi de la fréquence cardiaque de sorte à ce qu'il commence à l'heure la plus tôt à laquellevous êtes susceptible d'aller vous coucher.
Cette fonctionnalité est activée par défaut. Si la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu est activée
en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus rapidement. Pour que Nightly Recharge
fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser de labatterie tout en utilisant la fonction Nightly Recharge, réglez le suivi de la fréquence cardiaque continu pourqu'il ne s'active que la nuit.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Fréquence cardiaque.
Appuyez sur l'écran pour ouvrir la vue détaillée.
Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu etl'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Ouvrez les informations détaillées pour consulter
vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur laplus basse au cours de la nuit précédente.
La montre relève votre fréquence cardiaque à intervalles de 5 minutes et enregistre les données,
qui sont ensuite analysées sur le service Web ou dans l'application Polar Flow. Si la montre
détecte que votre fréquence cardiaque est élevée, elle commence à l'enregistrer en continu. Le
suivi de la fréquence cardiaque continu peut aussi démarrer en fonction des mouvements devotre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins
une minute. Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cesse automatiquement si votre
niveau d'activité baisse suffisamment. Lorsque votre montre détecte que votre bras ne bougepas, ou lorsque votre fréquence cardiaque n'est pas élevée, elle suit votre fréquence cardiaquepar cycles de 5 minutes pour relever votre valeur la plus basse de la journée.
Dans certains cas, il est possible que vous ayez vu une fréquence cardiaque sur votre montre aucours de la journée soit plus élevée ou plus faible que les valeurs maximale et minimale
indiquées dans le résumé de suivi de la fréquence cardiaque continu de la journée. Cela peut se
produire si vous avez consulté les valeurs affichées sur la montre en dehors des intervalles desuivi.
Les LED situées au dos de la montre sont toujours allumées lorsque la fonction defréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos de la montre est
en contact avec votre peau. Pour savoir comment porter votre montre afin d'obtenir
des mesures précises de la fréquence cardiaque au poignet, consultez la section
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Vous pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus
longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction
Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.

66

SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ
Votre montre Polar suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre
poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques,vous permettant alors de connaître votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement
régulier. Vous devez porter votre montre sur votre main non dominante pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.

Objectif d'activité
Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif d'activité est
basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez sur votre montre (Réglages >Réglages physiques > Niveau d'activité), dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans lavue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder ausite flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectifd'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sousla zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité
quotidienne au niveau choisi.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez
choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou
restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité
dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous êtes jeune, plus votre activité doit être intense.

Données d'activité sur votre montre
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Activité.

67

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression
vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vousêtes actif.

Vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :lll

Pas effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en
une estimation de pas.
Temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.
Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme de base : l'activité
métabolique minimale requise pour rester en vie).

Alerte d'inactivité
On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plus d'être physiquement
actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps est néfaste pour lasanté, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez suffisamment d'activité quotidienne. Votre montre détecte sivous restez inactif trop longtemps pendant la journée, ce qui vous permet d'interrompre votre position assise afind'éviter ses effets néfastes sur votre santé.
Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger
apparaît, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite
promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commencez àbouger ou appuyez sur le bouton. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité,
que vous pouvez voir dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. Le service Web etl'application Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet deconsulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus
actif.

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow
L'application Polar Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de lessynchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé devos informations d'activité. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet RAPPORTS), vous pouvez suivre la tendance àlong terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou
mensuels.
Découvrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.

BÉNÉFICES DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfices de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets
indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires se fondent sur des directives et des études

68internationales concernant les effets sur la santé de l'activité physique et de la position assise. L'idée fondamentaleétant : plus vous êtes actif et plus vous en tirez de bénéfices !
L'application Polar Flow et le service Web Flow présentent tous deux les bénéfices de votre activité quotidienne. Vous
pouvez afficher le bénéfice d'activité sur une base journalière, hebdomadaire ou mensuelle. Sur le service Web Flow,vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi permanent de l'activité.

PROFILS SPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre montre. Nous avons créé quatre profils sportifs pardéfaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans l'application ou sur le service Web
Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer la liste de tous vos sports favoris.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues
d'entrainement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir
lorsque vous vous entraînez : fréquence cardiaque uniquement ou vitesse et distance uniquement, selon ce qui vousconvient et répond le mieux à vos besoins et exigences en matière d'entraînement.
Votre montre peut comporter au maximum 20 profils sportifs à la fois. Le nombre de profils sportifs dans le service Web
Polar Flow et l'application mobile Polar Flow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Flow.
L’utilisation des profils sportifs vous permet de suivre ce que vous avez accompli et d'observer les progrès que vous
avez réalisés dans différents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur leservice Web Flow.
Vous pouvez utiliser la Polar Ignite avec Polar Club lors de cours d'entraînement collectif dans les clubs deremise en forme. Sélectionnez l'un des profils sportifs d'intérieur pour la séance d’entraînement et vérifiez
que la fonction Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs est activée dans les réglages de profil
sportif.

69

Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sportsd'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs
compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs
la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dansles réglages de profils sportifs.

ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque.
En maintenant votre fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveaud'intensité de votre entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet de retirer des bénéfices particuliers, et lacompréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.
Pour en savoir plus sur les zones de fréquence cardiaque, consultez la section : Les zones de fréquence cardiaque

ZONES DE VITESSE
Les zones de vitesse/allure facilitent le suivi de la vitesse et de l'allure au cours de la séance d'entraînement et vous
permettent d'adapter votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entraînement recherché. Les zones peuvent servir à
guider l'efficacité de votre entraînement pendant les séances et à vous aider à mélanger différentes intensités pourobtenir un effet optimal.

RÉGLAGES DES ZONES DE VITESSE
Les réglages des zones de vitesse peuvent être modifiés dans le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes. Vous
pouvez utiliser les limites de zone par défaut ou définir les vôtres manuellement. Les zones de vitesse sont propres àchaque sport, ce qui permet de les ajuster pour qu'elles soient parfaitement adaptées à l'activité pratiquée. Les zones
sont disponibles pour les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course à pied), lessports cyclistes, ainsi que l'aviron et le canoë.
Valeurs par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones
de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels
que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec deszones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Il est recommandé de définir la vitesse et l'allure du seuil
anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme leminimum pour la zone 3.

OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AVEC ZONES DE VITESSE
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement sur la base des zones de vitesse/d'allure. Après synchronisation desobjectifs via FlowSync, votre dispositif d'entraînement vous donnera des conseils pendant l'entraînement.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant une séance d'entraînement, vous pouvez voir dans quelle zone vous êtes en train de vous entraîner et le temps
passé dans chaque zone.

70APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse est disponible dans le résumé de l'entraînement de votre
montre. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse dans leservice Web Flow.

VITESSE ET DISTANCE AU POIGNET
La montre mesure la vitesse et la distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré.
Cette fonctionnalité est très pratique lors de séances de course à pied en intérieur ou dans des espaces où le signal GPS
est limité. Pour une précision optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtes gaucher ou droitier, ainsi que votre
taille. La fonction Vitesse et Distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle etconfortable.
Vous devez porter la montre bien ajustée au poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents,
vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le mêmebras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou
téléphone par exemple).
La fonction Vitesse et Distance au poignet est disponible pour les activités sportives suivantes : Marche à pied, Course àpied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme and Ultramarathon. Pour consulter vitesse
et distance pendant une séance d'entraînement, vérifiez que vous avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue
d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue
Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.

MESURES DE NATATION
Les mesures de natation vous permettent d'analyser chaque séance de natation, et de suivre votre performance et votre
progression à long terme.
Pour obtenir les informations les plus précises, veillez à paramétrer sur quelle main vous portez votre
montre. Vous pouvez vérifier que vous avez bien indiqué la main à laquelle vous portez votre montre sous
les réglages produit dans Flow.

NATATION EN PISCINE
Lors de l'utilisation du profil Natation ou Natation en piscine, la montre enregistre la distance, la durée, l'allure, le nombre
de mouvements des bras et les temps de repos, et identifie votre technique de nage. Le score SWOLF vous permet parailleurs de suivre votre évolution.
Allure et distance : les mesures d'allure et de distance sont basées sur la longueur de la piscine. Pour obtenir desdonnées précises, veillez toujours à régler la longueur de piscine correcte. Votre montre reconnaît lorsque vous tournez,
et utilise ces informations pour fournir une allure et une distance précises.
Mouvements des bras : votre montre indique combien de mouvements de bras vous effectuez en une minute ou par
longueur de piscine. Cette information peut permettre d'en savoir plus sur votre technique de nage, votre rythme et votre
coordination.
Techniques de nage : Votre montre reconnaît votre technique de nage et calcule des mesures propres à celle-ci, ainsi
que des cumuls pour toute la session d'entraînement. Techniques reconnues par la montre :llllNage libre
Dos
BrassePapillon71

Le SWOLF (association de SWIM et GOLF) est une mesure indirecte de l'efficacité. Le SWOLF est calculé par cumul devotre temps et du nombre de mouvements de bras nécessaires pour effectuer une longueur de piscine. Par exemple,
30 secondes et 10 mouvements de bras pour nager la longueur d'une piscine équivalent à un score SWOLF de 40.
Généralement, plus votre SWOLF est faible pour une distance et une technique données, plus vous êtes efficace.
Le SWOLF est très personnel et ne doit pas être comparé aux scores SWOLF d'autres personnes. Il s'agit plutôt d'un outil
personnel qui peut vous permettre d'améliorer et d'affiner votre technique, et de trouver une efficacité optimale pourdifférentes techniques.

Paramètre de longueur de piscine
Il est important de choisir la longueur de piscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre
de mouvements de bras, ainsi que votre score SWOLF. Les longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et 25 yards,
mais vous pouvez aussi régler manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut être choisie
est de 20mètres/yards.
La longueur de piscine choisie apparaît en mode pré-entraînement. Pour modifier la longueur de piscine, appuyez surl'icône du menu rapide

pour accéder au réglage Longueur de piscine et réglez la longueur correcte.

NATATION EN EAU LIBRE
Lors de l'utilisation du profil Natation en eau libre, la montre enregistre la distance, le temps, l'allure, le nombre demouvements des bras pour la nage libre, ainsi que votre itinéraire.

La nage libre est la seule technique reconnue par le profil Natation en eau libre.
Allure et distance : Votre montre utilise le GPS pour calculer l'allure et la distance pendant votre nage.
Nombre de mouvements des bras pour la nage libre : Votre montre enregistre vos nombres de mouvements des bras
(combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) moyens et maximal pour votre session d'entraînement.
Itinéraire : Votre itinéraire est enregistré avec le GPS et, après avoir nagé, vous pouvez le visualiser sur une carte dansl'application et sur le service Web Flow. Le GPS ne fonctionnant pas sous l'eau, votre itinéraire est déduit à partir desdonnées GPS acquises lorsque votre main se trouve hors de l'eau ou très proche de sa surface. Des facteurs externes
tels que l'état de l'eau et la position des satellites peuvent affecter la précision des données GPS. Ainsi, les données
concernant un même itinéraire peuvent varier d'un jour à l'autre.

MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DANS L'EAU
Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie defusion de capteurs Polar Precision Prime, qui permet de mesurer facilement et confortablement votre fréquencecardiaque pendant la nage. Bien que l'eau puisse empêcher un fonctionnement optimal de la mesure de la fréquencecardiaque au poignet, la précision de Polar Precision Prime suffit pour vous permettre de surveiller votre fréquencecardiaque moyenne et vos zones de fréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture
précise des calories dépensées, votre charge d'entraînement à l'issue de la session d'entraînement, mais aussi lebénéfice de l'entraînement sur la base de vos zones de fréquence cardiaque.
Pour obtenir des données de fréquence cardiaque les plus précises possibles, il est important de porter la montre bien
ajustée sur votre poignet (encore plus ajustée que pour les autres sports). Pour obtenir des instructions sur la mise enplace de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à la section S'entraîner avec la fréquence cardiaque au
poignet.
Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une ceinture pectorale
avec votre montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas sous l'eau.

72

DÉMARRER UNE SÉANCE DE NATATION
1. Appuyez sur le bouton pour entrer dans le menu principal, choisissez Démarrer l’entraînement, puis accédez au
profil Natation, Natation en piscine ou Natation en eau libre.
2. Lors de l'utilisation du profil Natation/Natation en piscine, vérifiez que la longueur de piscine est correcte(affichée à l'écran). Pour modifier la longueur de piscine, appuyez sur l'icône du menu rapide
Longueur de piscine, et réglez la longueur correcte.
3. Appuyez sur DÉMARRER pour lancer l'enregistrement de l'entraînement.

, puis sur

PENDANT VOTRE NAGE
Vous pouvez personnaliser les informations affichées à l'écran dans la section des profils sportifs sur le service Web
Flow. Les vues d'entraînement par défaut dans les profils sportifs de natation présentent les informations suivantes :
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance
Durée
Temps de repos (Natation et Natation en piscine)
Allure (Natation en eau libre)
Graphique de fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Heure du jourAPRÈS VOTRE NAGE
Un aperçu de vos données de natation est disponible dans le résumé de l'entraînement sur votre montre juste après
votre session d'entraînement. Vous pouvez voir les informations suivantes :Date et heure de début de votre séance d’entraînement
Durée de la séance d'entraînement
Distance parcourue à la nage

Fréquence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Charge cardiaque

Zones de fréquence cardiaque73

Calories
Graisses brûlées en % des calories

Allure moyenne
Allure maximale

Nombre de mouvements des bras (nombre de mouvements des bras effectués par minute)llMoyenne fréquence de mouvement des bras
Nombre maximum de mouvements des bras

Synchronisez votre montre avec Flow afin d'obtenir une représentation visuelle plus détaillée de votre nage, dont une
répartition détaillée de vos séances de natation en piscine et vos courbes de fréquence cardiaque, d'allure et de nombre
de mouvements des bras.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre montre des alertes concernant les appels entrants,
les messages et les notifications émanant des applications. Vous recevrez sur votre montre les mêmes notificationsque sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android.
Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doitêtre associée à votre montre. Pour plus d'informations, voir Associer un dispositif mobile à votre montre.

Activer les notifications téléphone
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages Généraux > Notifications téléphone, afin de les activer. Activez ou
désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne recevrez aucune
notification pendant les séances d'entraînement.
Vous pouvez également régler les notifications téléphone dans les paramètres du dispositif de l'application Polar Flow.
Après avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow.
Veuillez noter que lorsque les notifications téléphone sont activées, la batterie de votre montre et celle devotre téléphone s'épuisent plus rapidement car le Bluetooth est activé en permanence.

Ne pas déranger
Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas
déranger. Si cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune notification ni alerte d'appel pendant la période définie.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou
Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit
à.

74

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Quand vous recevez une notification, votre montre vibre et un point rouge apparait en bas de l'écran. Affichez la
notification en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en regardant votre
montre dès que celle-ci vibre.
Quand vous recevez un appel, votre montre vibre et affiche l'appelant. Vous pouvez également répondre ou refuserl'appel avec votre montre.
Il se peut que les notifications téléphone fonctionnent différemment, en fonction du modèle de votre
téléphone Android.

BRACELETS INTERCHANGEABLES
Les bracelets interchangeables vous permettent d'adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles. Vous
pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue dela fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.
Vous pouvez choisir votre modèle préféré parmi la sélection Polar ou opter pour n'importe quel autre bracelet utilisantdes barrettes à ressort de 20 mm.

REMPLACEMENT DU BRACELET
Le bracelet de la montre est facile et rapide à changer.
1. Pour détacher le bracelet, tirez le bouton de déverrouillage rapide vers le centre et retirez le bracelet de la montre.
2. Pour attacher un bracelet, insérez la broche (côté opposé au bouton de déverrouillage rapide) dans le trou de lamontre.
3. Tirez le bouton de déverrouillage rapide vers l'intérieur et alignez l'autre extrémité de la broche avec le trou de lamontre.
4. Relâchez le bouton pour verrouiller le bracelet.

CAPTEURS COMPATIBLES
Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus approfondie avec
les capteurs Bluetooth® compatibles.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles

75Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre. L'association ne prendque quelques secondes. En outre, elle garantit que votre montre reçoit uniquement les signaux émis par vos capteurs etvous permet de participer à des entraînements collectifs sans interférence. Avant de participer à un événement ou à unecourse, veillez à procéder à l'association chez vous, afin d'éviter toute interférence causée par la transmission dedonnées. Pour obtenir des instructions, reportez-vous à Associer des capteurs à votre montre.

CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H10
Pour surveiller votre fréquence cardiaque avec une précision maximale, utilisez le capteur de fréquence cardiaque Polar
H10 avec une ceinture pectorale.
Polar Precision Prime fonctionne à peu près partout et représente la technologie de mesure de la fréquence cardiaque
optique la plus précise qui existe. Cependant, pour les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur
immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendonssitués à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le
capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de lafréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer une séance
d'entraînement sans dispositif d'entraînement connecté ni application d'entraînement mobile à proximité. Il vous suffitd'associer le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 à l'application Polar Beat et de démarrer la séance
d'entraînement depuis l'application. Cela vous permet, par exemple, d'enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos
séances de natation à l'aide du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages
d'aide de Polar Beat et du capteur de fréquence cardiaque Polar H10.
En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entraînements de vélo, vous pouvez fixer
votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entraînement en roulant.

ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure
pas la fréquence cardiaque au poignet.
1.
2.
3.
4.

Humidifiez les électrodes de la ceinture.
Fixez le connecteur sur la ceinture.
Fixez la ceinture autour de votre poitrine et réglez-la afin qu'elle soit bien ajustée.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Associer + sync et appuyez sur Asso. capteur ou
autre dispo.
5. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre et patientez pendant sa détection.
6. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx.
Appuyez sur
pour commencer l'association.
7. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

76

77

POLAR FLOWAPPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos donnéesd'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dans l'application.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos séances d'entraînement passéeset planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer un objectif rapide ou un objectif par
phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez
les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans le journal d'entraînement. Vous pouvez aussi partager les
moments forts de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction Partage d'image.

DONNÉES D'ACTIVITÉConsultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectifd'activité quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction
des pas et les calories brûlées.

DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez votre rythme de sommeil pour voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne, ettrouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez
consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaquenuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi
sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil préféré et votre notation du sommeil.

PROFILS SPORTIFS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs.
Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre.
Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.

PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos donnéesd'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo
existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué unenregistrement GPS pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané de votre
itinéraire d'entraînement.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur le lien suivant :Application Polar Flow | Partager les résultats d'entraînement avec une photo

COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW
Vous pouvez configurer votre montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.
Pour commencer à utiliser l'application Polar Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif
mobile. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez lapage support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.

78

Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre
montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association.
Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flow après votreséance d'entraînement. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entraînement
sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue
le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre montre avec le service Web. Pour plus
d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.

Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez la page de support
produit de l'application Polar Flow.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détails et en savoir plus sur vos
performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoins d'entraînement en ajoutant desprofils sportifs et en modifiant leurs paramètres. Vous pouvez aussi partager vos séances d'entraînement avec vosamis, vous inscrire aux cours de votre salle de sport et accéder à un programme d'entraînement personnalisé pour une
course.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité
quotidienne et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos
choix affectent votre bien-être.
Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans letéléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et leservice Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide
d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec lesidentifiants créés lors de la configuration.

AGENDA
Dans Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entraînement planifiées(objectifs d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs.

RAPPORTS
Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement sur despériodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné.
Dans Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dansles listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans legraphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez
choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi
voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie.

PROGRAMMESLe programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, ettient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement. Le programme est intelligent ets'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pourles épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied
par semaine selon le programme. C'est ultra simple !

79

Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.

PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre montre comporte 14 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, vous pouvez
ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Votre montre peutcontenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application Polar Flow, les
20 premiers de la liste seront transférés vers votre montre lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Sélectionnez le sport à déplacer et faites-leglisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs

AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Allez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à votre listede profils sportifs.

Sur le service Web Polar Flow :1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.

80

3. Cliquez sur Ajouter un profil sportif et choisissez le profil de votre choix dans la liste.
4. Le sport est ajouté à votre liste de sports.

Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaquesport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et lafonction de charge d'entraînement et de récupération.

MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Allez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.

Dans le service Web Flow :1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :Principes de baselTour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé)

Fréquence cardiaquelll

Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)
Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant latechnologie sans fil Bluetooth Smart, comme par exemple des équipements de salle sport, peuvent détecter votre
fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours de sport Polar Club pourtransmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.)Réglages de zone de fréquence cardiaque (Les zones de fréquence cardiaque facilitent la sélection et le suivi del'intensité de l'entraînement. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence81

cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquencecardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)Réglages de vitesse/allurell

Vue Vitesse/Allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
Réglages des zones de vitesse/allure (les zones de vitesse/allure facilitent la sélection et le suivi de votre vitesseou de votre allure, selon votre choix. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure
correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé. Si vous choisissez
Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent êtremodifiées.)Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous voyez dans vos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez avoir au
total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut comporter au
maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier, ou cliquez sur Ajouter une nouvelle
vue.
Gestes et indicationslIndications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)

GPS et altitudell

Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler leGPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises enpause lorsque vous vous arrêtez et reprennent automatiquement lorsque vous démarrez.
Choisissez la fréquence d'enregistrement GPS.

Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages vers votre
montre.
Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sportsd'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs
compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs
la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dansles réglages de profils sportifs.

PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dansl'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT AVEC LE PLAN PÉRIODIQUELe Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé.
Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. L'outil
Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.

82

Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuit qui permet à votre entraîneur deplanifier tous les détails de votre entraînement, des plans périodiques complets aux entraînements
individuels.

CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB
POLAR FLOW
Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flowavant de les utiliser. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.
Pour créer un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow :1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

2. Sous Ajouter un objectif d'entraînement, sélectionnez une activité dans Sport, entrez le nom de l'objectif(45 caractères maximum), la date et l'heure de début, ainsi que les notes (facultatives) que vous voulez ajouter.
Choisissez ensuite le type d'objectif d'entraînement parmi les suivants :Objectif de durée83

1. Choisissez Durée.
2. Entrez la durée.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de distance
1. Choisissez Distance.
2. Entrez la distance.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de calories
1. Choisissez Calories.
2. Entrez le nombre de calories.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de fonction contre la montre
1. Choisissez Fonction contre la montre.
2. Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre la montre. Vous obtenez
automatiquement la troisième.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé avec les modèles Grit X,
Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2.

Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée, ou cliquez sur
Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaquephase.
3. Cochez la case Démarrer automatiquement la phase suivante pour le passage automatique d'une phase à
l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
4. Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance.

Les objectifs d'entraînement en phases basés sur la puissance sont actuellement pris en charge
uniquement par la Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro et Vantage V2.

84

5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser les phases que voussouhaitez répéter dans la section Répétitions.

6. Cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser comme modèle pourdes objectifs similaires. Ceci facilite la création d'objectifs d'entraînement. Ainsi, lorsque vous souhaitez créer unobjectif d'entraînement par phases complexe, vous n'avez pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.
Si vous souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modèle d'objectif d'entraînement, suivez les indications suivantes :1. Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
2. Cliquez sur +Ajouter > Objectif favori, puis sélectionnez un objectif dans la liste de Favoris.

3. Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectifd'entraînement planifié est 18h00.
4. Cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier l'objectif danscette vue n'affecte pas l'objectif favori original.
5. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.

Vous pouvez modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en créer de nouveaux dans la page Favoris.
Pour accéder à la page Favoris, cliquez surdans le menu supérieur.

85

SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou
l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste
des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.
Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entraînement, consultez la section Démarrer une séance
d'entraînement.

CRÉER UN OBJECTIF D’ENTRAÎNEMENT DANS L’APPLICATION POLAR FLOW
Pour créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow

1. Accédez à Entraînement, puis cliquez suren haut de la page.
2. Choisissez ensuite le type d’objectif d’entraînement parmi les suivants :Objectif favori
1. Sélectionnez Objectif favori.
2. Sélectionnez l’un des objectifs d’entraînement existants ou ajoutez-en un.
3. Appuyez sur l’icône
à côté d’un objectif existant pour l’ajouter à votre journal.
4. L’objectif d’entraînement que vous avez choisi est ajouté à votre calendrier d’entraînement pour la journée encours. Ouvrez l’objectif d’entraînement dans le journal pour en modifier l’heure.
5. Si vous avez choisi d’ajouter un objectif, vous pouvez créer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un
Strava Live Segment ou un Itinéraire Komoot préféré.

Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro et Vantage V2.
Strava Live Segment est disponible sur les dispositifs Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650,
V800, Vantage V et Vantage V2.

Objectif rapide

86

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Sélectionnez Objectif rapide.
Choisissez si l’objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

Objectif par phases
1.
2.
3.
4.

Sélectionnez Objectif par phases.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez l’heure et la date de l’objectif.

5. Appuyez sur l’icône
à côté de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
6. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

87Synchronisez votre montre avec l’application Polar Flow pour transférer les objectifs d’entraînement vers votre montre.

FAVORIS
Dans Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d'entraînement préférés dans le service Web Flow etl'application mobile Flow. Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus
d'informations, reportez-vous à la section Planifiez votre entraînement avec le service Web Flow.
Un nombre maximum de favoris peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favoris dans le service Web
Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste
sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisserdéposer. Sélectionnez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.

AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS :1. Créez un objectif d'entraînement.
2. Cliquez sur l'icône Favoris
située dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Agenda.
2. Cliquez sur l'icône Favoris
située dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.

MODIFIER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône Favoris
située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos
objectifs d'entraînement préférés s'affichent.
2. Cliquez sur celui que vous souhaitez modifier, puis sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport, le nom de l'objectif et les détails d'entraînement de l'objectif, ainsi qu'ajouter desnotes. (Pour plus d'informations, consultez le chapitre relatif à la planification de l'entraînement.) Une fois toutes
les modifications nécessaires effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications.

88

SUPPRIMER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône Favoris
située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos
objectifs d'entraînement préférés s'affichent.
2. Cliquez sur l'icône Supprimer situé dans l'angle supérieur droit de l'objectif d'entraînement pour le supprimer de laliste des favoris.

SYNCHRONISATION
La connexion sans fil Bluetooth vous permet de transférer des données depuis votre montre vers l'application Polar
Flow. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et lelogiciel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar
Flow, vous devez posséder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement
vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez
configuré votre montre, vous avez déjà créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un
ordinateur, le logiciel FlowSync est déjà présent sur votre ordinateur.
Pensez à synchroniser et maintenir à jour les données entre votre montre, le service Web et l'application mobile où quevous vous trouviez.

SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant de procéder à la synchronisation, assurez-vous que les conditions suivantes sont remplies :• Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Polar Flow.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Vous avez associé votre montre à votre dispositif mobile. Pour plus d'informations, voir Association.
Synchronisez vos données :1. Connectez-vous à l'application Polar Flow et appuyez longuement sur le bouton de votre montre jusqu'à ce que lemessage Connexion au téléphone s'affiche sur la montre.
2. Le message Connexion à app. Polar Flow s'affiche sur votre montre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Synchro finie s'affiche sur votre montre.

Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow une fois par heure si votre
téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. La synchronisation automatique intervient également
lorsque vous terminez une séance d’entraînement ou que vous modifiez les réglages sur votre montre.
Lorsque votre montre se synchronise avec l'application Polar Flow, vos données d'activité et d'entraînement
sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.

SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant de procéder à lasynchronisation, accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.

89

Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données versle service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne
démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications(Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à
l'installer.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre
ordinateur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre
montre.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, visitez la page
support.polar.com/fr/support/FlowSync.

90

INFORMATIONS IMPORTANTESBATTERIE
Polar vous encourage à réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en
respectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre
de collecte des appareils électroniques. Ne mettez pas ce produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés.

CHARGER LA BATTERIE
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent
aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez
pas la montre lorsqu'elle est mouillée.
Votre montre est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre limité decycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 500 fois avant une diminution notable de sa
capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions defonctionnement.
Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C/+32 °F ou supérieures à +40 °C/+104 °F ou
lorsque le port USB est mouillé.
Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi
charger la batterie via une prise murale. Pour charger la batterie sur une prise électrique, utilisez un adaptateur secteur
USB (non fourni avec le produit).
Vous pouvez charger la batterie à l'aide d'une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un
adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, assurez-vous que cedernier porte la mention « Tension de sortie : 5 V cc » et qu'il fournit au minimum 500 mA. Utilisez uniquement un
adaptateur secteur USB présentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention « LPS », « Limited Power Supply »,« homologué UL » ou « CE »).

Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur l'ordinateur. Vous pouvez la
synchroniser en même temps avec FlowSync.
1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec lecâble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord ducâble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

91

2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.

Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours
chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie.

ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS
Icône d'état de la batterie
L'icône d'état de la batterie apparaît lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre, vous appuyez sur lebouton en vue horaire, ou vous revenez en vue horaire à partir du menu. Dans le menu Paramètres rapides, une icôned'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie en pourcentage.

Notifications de batteriellLorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la apparaît en modehoraire. Il est recommandé de charger la montre.
Le message Charger avant entraînement apparaît si le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrementd'une séance d'entraînement.

Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :ll

Le message Batterie faible apparaît lorsque niveau de charge de la batterie est faible. La notification est répétée
si la charge devient trop faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et que la mesure de lafréquence cardiaque et le GPS sont désactivés.
Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparaît. Votre montre cesse d'enregistrer
l'entraînement et sauvegarde les données d'entraînement.

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie
est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous
utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. Une
synchronisation fréquente avec l'application Polar Flow diminue également l’autonomie de la batterie. La durée defonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous votre
manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

ENTRETENIR VOTRE MONTRE
Comme tout appareil électronique, votre montre Polar doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous
vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir le dispositif en parfait état et à éviter
tout problème de chargement ou de synchronisation.

92

NETTOYER VOTRE MONTRE
Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entraînement. Essuyez-la avec un linge doux.
Maintenez les contacts de charge de votre montre et du câble propres pour garantir le bon déroulement duchargement et de la synchronisation.
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune traced'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle
est mouillée ou couverte de sueur.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protéger efficacement celle-ci contre l'oxydation ettout autre dommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen deconserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède après chaque entraînement. La
montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques.

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique
Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances dela mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Évitez d'utiliser du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'antimoustique sur la zone où vous
portez votre montre. Si la montre entre en contact avec ce type de produits ou d'autres produits chimiques, nettoyez-laavec un mélange d'eau et de savon doux, puis rincez-la bien sous l'eau.

RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et lesmatériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit
conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil
pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support vélo. Si vous n'utilisez pas
votre montre pendant un certain temps, rangez-la partiellement chargée. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, labatterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser la montre pendant plusieurs mois, il est
recommandé de la recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de -10 °C) ou une chaleur extrême (au-delà de
50 °C), ni en plein soleil.

SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé
Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par unservice après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page
support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOILes produits Polar (dispositifs d'entraînement, bracelets d'activité et accessoires) sont conçus pour indiquer le niveau decontrainte physiologique et la récupération pendant et après une séance séance d’entraînement. Les dispositifs
d'entraînement et les bracelets d'activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Lesdispositifs d'entraînement Polar dotés d'un GPS intégré indiquent la vitesse, la distance et la localisation. Vous trouverez
la liste complète des accessoires compatibles sur www.polar.com/fr/produits/accessories. Les dispositifs
d'entraînement Polar dotés d'un capteur de pression barométrique mesurent l'altitude et d'autres variables. Aucun autre
usage n'est sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entraînement Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesuresenvironnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

93INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENTInterférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer
des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture erronée ou tout
dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
Un équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par exemple, affichages à LED,
moteurs et freins électriques) peut être à l'origine d'interférences et de signaux parasites. Pour régler le problème,essayez l'une des solutions suivantes :1. Retirez le capteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entraînement comme vous leferiez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole ducœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent plus importantes directement devant l'écran del'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez le capteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif
d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peut-être trop
bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.

SANTÉ ET ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, il est
recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vousrépondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout
programme d'entraînement.
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Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?
Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre dispositif électronique implanté ?
Est-ce que vous fumez ?
Êtes-vous enceinte ?

Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs commeles médicaments pour le cœur, la tension artérielle, les contions psychologiques et l'asthme, les aérosols pour les voies
respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l'alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de votre
entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêter
l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autreappareil électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec lepacemaker. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait expérimenté des interférences.
Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous lespacemakers ou autres dispositifs implantés, compte tenu de leur variété. En cas de doute, ou si vous ressentez dessensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant dudispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction
allergique provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux de fabrication répertoriés dans les Caractéristiques
techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d'utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez-en également94

le Service clientèle Polar. Pour éviter les réactions cutanées dues au capteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas àmême la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pourgarantir un fonctionnement adéquat.
Sous l'effet combiné de l'humidité et d'une forte abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque ou
du bracelet peut se décolorer et éventuellement tacher les vêtements clairs. De plus, ce processus peut
faire déteindre les vêtements de couleur foncée sur les dispositifs d'entraînement plus clairs. Pourpréserver la couleur claire de votre dispositif aussi longtemps que possible, veillez à porter des vêtements
qui ne déteignent pas pendant votre entraînement. Si vous appliquez du parfum, des lotions, del'autobronzant, de la crème solaire ou de l'antimoustique sur votre peau, assurez-vous que le produit n'entre
pas en contact avec le dispositif d'entraînement ou le capteur de fréquence cardiaque. Si vous vous
entraînez par temps froid (-20 °C à -10 °C / -4 °F à 14 °F), nous vous conseillons de porter votre dispositif
d'entraînement sous la manche de votre veste, directement sur la peau.

AVERTISSEMENT : CONSERVEZ LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d'ingestion de cettepile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Conservez lespiles neuves et usagées hors de portée des enfants. Si le compartiment des piles ne se ferme pas correctement,
cessez d'utiliser le produit et tenez-le hors de portée des enfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou
placées dans quelque partie du corps que ce soit, consultez immédiatement un médecin.

Votre sécurité est primordiale. Le design du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conçu pour éviter les risquesd'accrochage. Faites toutefois attention lorsque, par exemple, vous courez avec votre capteur de foulée dans lesbroussailles.

COMMENT UTILISER VOTRE PRODUIT POLAR EN TOUTE SÉCURITÉ
Polar offre à ses clients un service d'assistance pour les produits de cinq ans minimum, à compter de la date dulancement des ventes du produit. Le service d'assistance pour les produits inclut les mises à jour de firmware
nécessaires pour les dispositifs Polar et les corrections pour les vulnérabilités critiques si besoin. Polar surveille enpermanence les occurrences de vulnérabilités connues. Veuillez mettre à jour votre produit Polar régulièrement et dès
que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une
nouvelle version de firmware.
Les données de séance d'entraînement et autres données sauvegardées sur votre dispositif Polar comprennent desinformations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques, votre santé générale et le lieu
où vous vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation pour suivre votre position pendant vos
séances d'entraînement et savoir quels sont vos itinéraires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention
lorsque vous n'utilisez pas votre appareil et que vous le rangez.
Si vous utilisez la fonction notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant decertaines applications seront projetés sur l'écran du bracelet. Vos messages les plus récents peuvent également êtreconsultés depuis le menu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos messages privés, évitez d'utiliser lafonction notifications téléphone.
Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous devez le réinitialiser afin de rétablir laconfiguration d'usine et le supprimer de votre compte Polar Flow. Il est possible de rétablir la configuration d'usine à
l'aide du logiciel FlowSync sur votre ordinateur. La réinitialisation de la configuration d'usine permet d'effacer le contenu
de la mémoire du dispositif, de manière à ce qu'il ne puisse plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif
de votre compte Polar Flow, connectez-vous au service Web Polar Flow, sélectionnez les produits souhaités et cliquez
sur le bouton « Supprimer » à côté du produit que vous souhaitez supprimer.

95

Les mêmes séances d'entraînement sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar
Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre appareil
mobile, telles qu'une authentification forte et le chiffrage du dispositif. Pour savoir comment activer ces options,consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile.
Lors de l'utilisation du service Web Polar Flow, nous recommandons l'utilisation d'un mot de passe d'une longueur
minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Polar Flow sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer lecache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse accéder à votre compte. De plus, n'autorisez pas
le navigateur de l'ordinateur à stocker ou mémoriser votre mot de passe pour le service Web Polar Flow s'il ne s'agit pas
de votre ordinateur privé.
Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUESPOLAR IGNITE
Type de batterie :Batterie rechargeable Li-Pol 165 mAhDurée de fonctionnement :En usage continu :Jusqu'à 17 heures d'entraînement
avec GPS et fréquence cardiaque
optique
5 jours de suivi de l'activité avec
mesure de la fréquence cardiaqueen continu

Température de fonctionnement :De -10 °C à +50 °C

Matériaux de la montre :Dispositif : ABS+FIBRE DE VERRE,
VERRE, PMMA, ACIER INOXYDABLE
Bracelet : TPU OU SILICONE, ACIERINOXYDABLE

Matériaux des bracelets :Bracelets tissésBracelet : fibre de PET recyclé
Empiècement élastique : ‎50 %polyester, 50 % caoutchouc naturel
Bracelets en cuir
‎Bracelet : cuir Doublure : alcantara
Empiècement élastique : ‎50 %polyester, 50 % caoutchouc naturel

Matériaux du câble :LAITON, PA66+PA6, PC, TPE, ACIER
ORDINAIRE, NYLON

Étanchéité :

30 m

96

(ISO 22810, compatible avec la
natation)
Capacité de mémoire :Jusqu'à 90 heures d'entraînement
avec GPS et fréquence cardiaqueselon vos réglages de langue

Résolution

240 x 204

Puissance maximale

5 mW

Fréquence

2,402 - 2,480 GHz

Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.
La technologie de fusion de capteurs de fréquence cardiaque optiques Polar Precision Prime utilise sur la peau un
courant électrique très faible et inoffensif pour mesurer le contact du dispositif sur votre poignet afin d'améliorer la
précision.

LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliser le logiciel FlowSync, il vous faut un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows ou Mac
ainsi que d'une connexion Internet et d'un port USB libre.
Consultez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Consultez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée.
N'appuyez jamais sur les boutons du dispositif sous l'eau afin de ne pas compromettre son étanchéité.
Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet conviennent pour la natation et la baignade.
Ils collectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet même lorsque vous nagez. Toutefois, destests ont démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne pas de manière optimale dansl'eau. Nous ne pouvons donc pas recommander la mesure de la fréquence cardiaque au poignet pour la natation.
Dans l'industrie horlogère, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression statique de l'eau àcette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément
aux normes internationales ISO 22810 ou CEI 60529. Avant livraison, chaque dispositif Polar présentant une indicationd'étanchéité fait l'objet d'un test visant à déterminer sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degréd'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque :ces définitions ne s'appliquent pas forcément aux produits d'autres fabricants.
Lors de la pratique d'une activité subaquatique, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est
supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importanteque s'il restait immobile.
Marquage à
Éclaboussures,
l'arrière du produit sueur, gouttesde pluie, etc.

Baignade
et natation

Plongée en
apnée avec
tuba(sans bou-

97

Plongée
Caractéristiques d'étanchéité
sous-marine(avec bouteilles)teilles)Étanche IPX7

OK

-

-

-

Ne pas nettoyer au jet hautepression.
Protégé contre les projections d'eau, les gouttesd'eau, etc.
Norme de référence :CEI60529.

Étanche IPX8

OK

OK

-

-

Minimum pour baignade etnatation.
Norme de référence :CEI60529.

Étanchéité
Étanche à
20/30/50 mètres
Convient pour lanatation

OK

OK

-

-

Minimum pour baignade etnatation.
Norme de référence :ISO22810.

Étanche à
100 mètres

OK

OK

OK

-

Pour usage fréquent dansl'eau mais pas plongée autonome.
Norme de référence :ISO22810.

INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux Directives européennes 2014/53/UE, 2011/65/UE et 2015/863/UE. La
Déclaration de conformité ainsi que les autres informations réglementaires relatives à chaqueproduit sont disponibles à l'adresse www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polarsont des appareils électroniques soumis à la Directive 2012/19/UE du Parlement européen et duConseil du 4 juillet 2012 relative aux déchets d'équipements électriques et électroniques (DEEE), et
que les batteries et accumulateurs utilisés dans ces produits sont soumis à la Directive 2006/66/CE
du Parlement européen et du Conseil du 6 septembre 2006 relative aux piles et accumulateurs ainsiqu'aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et les batteries/accumulateurs contenus
dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays de l'Union européenne.
Polar vous encourage également à réduire l'impact des déchets sur l'environnement et sur la santépublique dans tous les autres pays, en vous conformant aux législations locales concernant le tri
sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques, ainsi que lesbatteries et les accumulateurs.
Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la Polar Ignite, allez dans Réglages > Réglages généraux > À proposde votre montre.

GARANTIE INTERNATIONALE POLARll

Polar Electro Oy délivre une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux
États-Unis ou au Canada, la garante est délivrée par Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit neprésente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la date

98

l

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l
l

l

l
l

d'achat, à l'exception des bracelets en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an
à partir de la date d'achat.
La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation
abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisationcommerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les bracelets textiles ou cuir, lesceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
La garantie ne couvre pas non plus les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée
générale, consécutifs ou particuliers, causés par ou liés au produit.
La garantie ne couvre pas les produits achetés d'occasion.
Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par un service après-vente central agréé dePolar, quel que soit le pays d'achat.
La garantie délivrée par Polar Electro Oy/Inc. n'affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables
dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l'encontre durevendeur concernant les litiges liés aux contrats d'achat et de vente.
Vous devez conserver le reçu comme preuve d'achat !
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par Polar
Electro Oy/Inc.

Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlande www.polar.com.
Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2015.
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licence.

DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉlll

Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sontsusceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements
techniques permanents.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. ne prend aucun engagement et n'accorde aucune garantie quant à ce manuel,ni aux produits décrits dans celui-ci.
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frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l'usage des produits
décrits dans ce manuel.

2.0 FR 06/2022

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