GEBRUIKSAANWIJZINGINHOUD
InhoudGebruiksaanwijzing Polar Unite
Inleiding
Je Polar Unite optimaal gebruiken
Polar Flow webservice
Aan de slag
Je horloge configureren
Optie A: Configureren met een smartphone en de Polar Flow app
Optie B: Configureren met je computer
Optie C: Configureren op het horloge
De Polar Unite polsband vastmaken
Knopfuncties en touch-display
Kleurentouch-display
Meldingen bekijken
Verlichting inschakelen
Displayweergaven
Stijl en kleur van het display wijzigen
Functie Verlichting inschakelen
Verlichting inschakelen
Functie Niet storen
Verlichting altijd aan tijdens een training
Menu
Snelinstellingen
Een smartphone met je horloge koppelen
Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:
Een smartphone koppelen:
Koppeling verwijderen
De firmware bijwerken
Met smartphone of tablet
Met computer
Instellingen
Algemene instellingen
Koppelen en synchroniseren
Continue hartslagmeting
Vliegmodus
Niet storen
Smartphonemeldingen
Eenheden
Taal
Inactiviteitswaarschuwing
Info over je horloge
Fysieke instellingen
Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Activiteitsdoel
Gewenste slaapduur
Maximale hartslag
Rusthartslag
VO2max

2

2
6
6
7
7
8
8
10
10
10
11
12
12
12
12
12
16
16
16
17
17
17
19
20
20
20
21
21
21
21
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
26
26
26
27

Horloge-instellingen
Alarm
Displayweergave
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
Pictogrammen op het display
Opnieuw opstarten en resetten
Het horloge opnieuw opstarten
De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen
Fabrieksinstellingen via FlowSync
Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge
Training
Hartslagmeting aan de pols
Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert
Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert
Trainingssessie starten
Een geplande trainingssessie starten
Snelmenu
Tijdens de training
Door de trainingsweergaven bladeren
Timers instellenIntervaltimer
Afteltimer
Trainen met een doel
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Meldingen
Trainingssessie pauzeren of stoppen
Trainingsoverzicht
Na de training
Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice
Functies
GPS-verbinding
GPS via smartphone inschakelen
Smart Coaching
Nightly Recharge™ herstelmeting
Details AZS-herstel in de Polar Flow app
Details slaapherstel in Polar Flow
Voor beweging
Voor slapen
Voor herstellen van energieniveaus
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Tijdens de training
Serene™ geleide ademhalingsoefening
Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
Vóór de test
De test uitvoeren
Testresultaten
Conditieklassen
MannenVrouwen
VO2maxPolar Running Program
Een Polar Running Program maken
Trainingssessie voor hardloopdoel starten

3

27
27
27
27
28
28
28
28
28
29
29
29
30
30
30
31
31
32
32
34
34
34
35
35
36
36
36
37
37
37
39
39
40
40
40
41
41
44
44
45
45
45
46
50
52
54
56
56
57
57
57
57
58
58
58
59
59

Je voortgang volgen
Cardiobelasting
Trainingseffect
Smart Calories
Continue hartslagmeting
Continue hartslagmeting op je horloge
24/7 activiteitsmeting
Activiteitsdoel
Activiteitsgegevens op je horloge
Inactiviteitswaarschuwing
Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Activity Benefit
Sportprofielen
Hartslagzones
Snelheidszones
Instellingen snelheidszone
Trainingsdoel met snelheidszones
Tijdens de training
Na de training
Snelheid en afstand vanaf de pols
Hartslagsensormodus
Hartslagsensormodus inschakelen:
Hartslag delen stoppen:
Smartphonemeldingen
Smartphonemeldingen inschakelen
Niet storen
Meldingen bekijken
Energiebronnen
Overzicht van energiebronnen
Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app
Verwisselbare polsbanden
Polsband verwisselen
Compatibele sensoren
Polar OH1 optische hartslagsensor
Polar H10 hartslagsensor
Polar H9 hartslagsensor
Sensoren koppelen met je horloge
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
Polar Flow
Polar Flow app
Trainingsgegevens
Activiteitsgegevens
Slaapgegevens
Sportprofielen
Afbeelding delen
De Polar Flow app gaan gebruiken
Polar Flow webservice
Trainingsdagboek
Rapporten
Programma's
Sportprofielen in Polar Flow
Een sportprofiel toevoegenSportprofiel bewerken
Je training plannen
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice
Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel

4

59
59
60
61
62
62
63
63
63
64
64
64
65
65
66
66
66
66
66
66
67
67
67
68
68
68
68
68
69
69
69
69
70
70
71
71
71
71
73
73
73
73
73
73
73
73
74
74
74
74
75
75
76
77
77
78
80

De instellingen naar je horloge synchroniseren
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app
Favorieten
Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:Favoriet bewerken
Favoriet verwijderen
Synchroniseren
Synchroniseren met de Flow mobiele app
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync
Belangrijke informatie
Batterij
Levensduur en gebruiksduur van batterij
Batterij opladen
Batterijstatus en meldingen
Batterijstatusindicator
Batterijmeldingen
Zorgen voor je horloge
Je horloge schoonhouden
Zorgen voor de optische hartslagsensor
BewarenServiceVoorzorgsmaatregelen
Storing tijdens de training
Gezondheid en training
Waarchuwing - Batterijenbuiten het bereik van kinderen houden
Je Polar product veilig gebruiken
Technische specificaties
Polar Unite
Polar FlowSync software en USB-kabelCompatibiliteit Polar Flow mobiele app
Waterbestendigheid van Polar producten
Wettelijk verplichte informatie
Beperkte internationale Polar garantie
Aansprakelijkheid

5

80
81
83
83
83
83
83
83
84
85
85
85
85
86
86
87
87
87
87
87
88
88
88
88
89
89
90
90
91
91
91
92
93
93

GEBRUIKSAANWIJZING POLAR UNITE
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/unite vind je videotutorials en
veelgestelde vragen.

INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar Unite!
Het Polar Unite fitnesshorloge helpt je om je training, herstel en dagelijks leven perfect met elkaar te combineren. Polar
Unite motiveert je om regelmaat in je training te houden. De intelligente functies maken dat fit en gezond blijven een
natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven wordt. Het wordt geleverd met geavanceerde hartslagmeting aan de pols. De
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM, lichte en diepe slaap) en geeft je feedback over jeslaap en een numerieke slaapscore. Nightly Recharge™ meet elke nacht je herstel en de FitSpark™ trainingsbegeleiding
geeft je persoonlijke begeleiding tijdens je workout op basis van je fitheid. De Polar Unite helpt je ontspannen en stresste verminderen met de Serene™ geleide ademoefeningen, en je kunt hem aansluiten op je smartphone om GPS tegebruiken. Pas Polar Unite aan je stijl aan met verschillende polsbanden en kleurthema's voor het horlogedisplay. Je
kunt je Unite ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elkeslaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, jeslaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap. Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau,
kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten
worden aangepast.
​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van devoorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en
hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Dezefactoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je
horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel. Op basis van wat we bij je hebben gemeten,
krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren
van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad.
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn
afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw Nightly
Recharge status van de vorige nacht. FitSpark stelt elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts voor: één die het beste bij jepast en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19
verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De Serene™ ademoefening is een antistresshulpmiddel dat je helpt je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te laten
komen. De oefening begeleidt je naar een trage buikademhaling, die bewezen gezondheidseffecten heeft. Tijdens deademoefening geeft je horloge je biofeedback over de samenhang tussen je ademhaling en je hartslaginterval. De
functie registreert de tijd die je doorbrengt in de sereniteitszones; de tijd waarin je hart dankzij je trage ademhaling in een
heilzame synchronie klopt met het ritme van je ademhaling.
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen en je een nog betere gebruikerservaring tebieden. Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-todate te houden en optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van jehorloge.

6

JE POLAR UNITE OPTIMAAL GEBRUIKEN
Je horloge is direct uit de verpakking te gebruiken, maar als je wilt profiteren van alle mogelijkheden die Polar biedt, sluit
je je horloge aan op Polar Flow, onze gratis app en webservice.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je horloge na de training
met de Flow app en je krijgt direct een overzicht van je trainingsresultaten en je prestaties, met bijbehorende feedback.
Bovendien kun je je prestaties delen met al je vrienden. In de Flow app kun je ook zien hoe je hebt geslapen en hoe actief
je overdag bent geweest.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Polar Flow app naar de Polar
Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een
gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over jeprestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.

7

AAN DE SLAGJE HORLOGE CONFIGUREREN
Activeer je horloge en laad het op door het aan te sluiten op een USB-poort die van stroom wordt voorzien of op een
USB-oplader met de USB-oplaadadapter die bij het productpakket is inbegrepen. Lijn de pinnen van de USBoplaadadapter uit met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USBoplaadadapter op de juiste manier aansluit, d.w.z. de contactpunten op de Polar Unite USB-oplaadadapter moeten op
één lijn liggen met de contactpunten in de USB-poort van je computer of van de USB-oplader. Het kan even duren
voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je
het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer informatie over het opladen van de batterij.

Sluit de USB-oplaadadapter eerst aan op het horloge voordat je de adapter aansluit op destroomvoorziening. Laat de USB-oplaadadapter niet zonder dat deze op je horloge is aangesloten in destroomvoorziening zitten.

Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties
voor de configuratie. Veeg omhoog of omlaag op het display om naar de gewenste optie te bladeren. Tik op het display
om je keuze te bevestigen.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USBpoort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.

8B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen,maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die
nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest
recente firmware voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een
computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de configuratie
uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Het is belangrijk dat je deconfiguratie later uitvoert door de stappen van optie A of B te volgen om de laatste firmware-updates
te krijgen voor je Polar Unite. In Flow kun je ook een meer uitgebreide analyse van je training, activiteit enslaapgegevens bekijken.
De Polar Unite heeft geen ingebouwde GPS-ontvanger, maar je kunt voor het registreren van route, snelheid,
tempo en afstand van je outdoortrainingen die van je smartphone gebruiken. Om gebruik te kunnen maken
van de GPS-verbinding, moet je de configuratie op je smartphone uitvoeren (A).

9

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN SMARTPHONE EN DE POLAR FLOW APP
Let op: je moet je horloge koppelen in de Polar Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je
smartphone.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Houd je horloge in de buurt van je smartphone tijdens de configuratie.
Zorg dat je smartphone een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
Ga op je smartphone naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.
Open de Polar Flow app op je smartphone.
De Polar Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start inde Polar Flow app.
Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op
je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
Bevestig de pincode op je horloge door op het display te tikken.
Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en deconfiguratie.

Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingengesynchroniseerd naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update
zonder problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.

OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op
je computer.
2. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde USBoplaadadapter aan op de USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het
aanmelden en de configuratie.

OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET HORLOGE
Pas de waarden aan door op het display te vegen en tik om je keuze te bevestigen. Als je op een willekeurig punt terug
wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmwareupdates voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt
van je horloge en de unieke Polar functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar
Flow webservice of met de Polar Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

10DE POLAR UNITE POLSBAND VASTMAKEN

1. Druk de pin in het gaatje.
2. Haal het bandje door de opening.

Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten
tijdens de training of als je je slaap registreert.

Zie de gedetailleerde instructies voor het verwisselen van een polsband in Verwisselbare polsbanden.

11

KNOPFUNCTIES EN TOUCH-DISPLAY
Je horloge heeft één knop (TERUG) die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies heeft. Zie deonderstaande tabel voor de functie van de knop in verschillende modi.
Tijdweergave

Menu

Pre-trainingsmodus

Tijdens de training

Menu openen

Terug naar het vorige
niveauTerug naar
tijdweergave

Instellingen
ongewijzigd laten

Display verlichten

Eenmaal indrukken om
de training teonderbreken.
Tik op het display om
door te gaan.

Ingedrukt houden om
koppelen ensynchroniseren testarten
Display verlichten

Keuzes annuleren

Wanneer de training isonderbroken: ingedrukt
houden om de sessie testoppen.

Display verlichten

Houd 10 seconden
ingedrukt om het
horloge opnieuw testarten

Display verlichten

KLEURENTOUCH-DISPLAY
Met een eenvoudige veeg over het kleurentouch-display kun je de weergave veranderen en door lijsten en menu's van jehorloge bladeren. Je kunt items kiezen door op het display tikken.
l
l
l
l
l

l
l

Tik op het display om keuzes te bevestigen en items te selecteren.
Veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren.
Veeg tijdens je training naar links of rechts om andere trainingsweergaven te bekijken.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om de displayweergave te wijzigen.
Veeg in de tijdweergave omlaag om het menu Snelinstellingen te openen (schermvergrendeling, niet storen,
vliegmodus).
Veeg in de tijdweergave omhoog om meldingen weer te geven.
Tik op het display om gedetailleerdere informatie te openen.

Verwijder vuil, zweet of water met een doekje van het display om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken. Het
touchdisplay reageert niet goed wanneer je handschoenen draagt.
De helderheid van het display kan niet door de gebruiker worden aangepast.

MELDINGEN BEKIJKEN
Je kunt je meldingen bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien enmeteen op je horloge te kijken nadat het heeft getrild. De rode stip onder aan het display geeft aan dat je nieuwe
meldingen hebt. Zie Smartphonemeldingen voor meer informatie.

VERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.

DISPLAYWEERGAVENDe displayweergaven van de Polar Unite vertellen je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie
rechtstreeks in de displayweergave, waaronder je activiteitsstatus, je hartslag, je laatste trainingssessies, je Nightly
Recharge status, FitSpark trainingssuggesties en je wekelijkse trainingsoverzicht. Je kunt door de displayweergaven
bladeren door naar links of rechts te vegen. Tik op een displayweergave voor een gedetailleerder overzicht.

12

De Polar Unite ondersteunt acht verschillende horlogedisplays. Kies welke displays op de wijzerplaat worden
weergegeven in de tijdweergave in Menu > Displayweergaven.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display in de Horloge-instellingen.

Let op: je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet bewerken, maar wel het kleurthema van het
horlogedisplay wijzigen.
Tijd
Basisdisplayweergave met tijd en datum

Activiteit
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je
dag:
l

l

l

Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor jegezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te
blijven).

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
HartslagAls je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continue. Je
hartslag wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Bij gebruik van de functie Continue hartslagmeting kun je bekijken wat je hoogste en laagste
hartslag van de dag was en wat je laagste hartslag was in de afgelopen nacht. Je kunt de functie
Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.

13

Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steedssnel bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies dezedisplayweergave en tik op het display om je huidige hartslag te bekijken. Druk op de knop om
terug te keren naar de displayweergave Hartslag.

Laatste trainingssessies
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14
dagen bekijken. Veeg omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op het
display om het overzicht te openen. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.

Nightly Recharge displayweergave
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt
je hoe herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie
over de mate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren vanje slaap (AZS-herstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel). Tik op details van je AZSherstel of Slaapherstel voor meer informatie.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer
informatie.

14

FitSpark displayweergave
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis,
conditie en actuele herstelstatus. Tik op de displayweergave om alle voorgestelde
trainingsdoelen te bekijken. Tik op een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie
over dat doel te bekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.

Weekoverzicht
Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing
in de verschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Tik op het display ommeer informatie weer te geven. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën
en de tijd die je in elke hartslagzone hebt doorgebracht. Je kunt ook het overzicht en de details
van de afgelopen week bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.
Scroll omlaag en tik op het display om meer informatie over een bepaalde trainingssessie tebekijken.
De displayweergaven van het horloge en hun inhoud kunnen niet worden bewerkt.

15

Je naam
Tijd, datum en je naam worden weergegeven.

STIJL EN KLEUR VAN HET DISPLAY WIJZIGEN
Je kunt je Polar horloge aanpassen door een andere kleur of stijl voor je display te kiezen uit een aantalvoorgedefinieerde opties.
Ga naar Instellingen > Horloge-instel. > Displayweergave > Digitaal/Analoog om de kleur en stijl van je horlogedisplay
te wijzigen.
Kies Digitaal of Analoog. Kies vervolgens je stijl.
Onder Digitaal vind je Symmetrie, Minuten in midden, Kleine seconden en Seconden in cirkel.
Symmetrie

Minuten in midden

Kleine seconden

Seconden in cirkel

Onder Analoog vind je Klassiek, Art deco, Lollipop en Parels.
Klassiek

Art deco

Lollipop

ParelsJe kunt ook het kleurthema kiezen voor je displayweergave. De beschikbare kleuren zijn rood, oranje, geel, groen, blauw,
paars, roze en perzik.
Let op: als je Digitaal Symmetrie hebt gekozen, kun je de kleur niet wijzigen.

Je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet wijzigen, maar wel het kleurthema of de stijl van het
display.

FUNCTIE VERLICHTING INSCHAKELENVERLICHTING INSCHAKELEN
De verlichting is niet altijd aan, om de levensduur van de batterij van je apparaat te sparen. De verlichting wordt
automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken. Je kunt de verlichting niet altijd aanhebben, maar je kunt de verlichting wel instellen op altijd aan tijdens een trainingssessies.

16

FUNCTIE NIET STOREN

De functie voor Verlichting inschakelen is uitgeschakeld als de Niet storen-modus is ingeschakeld.
Druk op de knop om de verlichting te activeren als de Niet storen-modus is ingeschakeld. Ga naar
Snelinstellingen voor meer informatie.

VERLICHTING ALTIJD AAN TIJDENS EEN TRAINING
Verlichting altijd aan tijdens een training inschakelen: Veeg omlaag vanaf de bovenkant van het display om het menu
Snelinstellingen weer te geven. Tik op het pictogram Verlichting en selecteer Altijd aan of Automatisch. Altijd aan wil
zeggen dat het horlogedisplay tijdens de hele trainingssessie is verlicht. De verlichting wordt teruggezet naar destandaardinstelling Automatisch na afloop van je trainingssessie.
Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.

MENU
Open het menu door op TERUG te drukken en veeg omhoog of omlaag om door het menu te bladeren. Bevestig keuzes
door op het display te tikken en ga terug met de knop TERUG.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Tik op het display om naar de pre-trainingsmodus te gaan
en blader naar het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.

Instellingen
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:lll

Fysieke instellingen
Algemene instellingen
Horloge-instellingen

Zie Instellingen voor meer informatie.
Naast de instellingen op je horloge kun je sportprofielen bewerken in de Polar Flow
webservice en app. Voorzie je horloge van je favoriete sporten en de informatie dieje wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie Sportprofielen in Flow voor meer
informatie.

17

Timers
In Timers vind je de stopwatch en afteltimer.
Stopwatch
Je kunt de stopwatch starten door eerst op Stopwatch en daarna op
rondepictogram

te tikken. Tik op het

om een ronde toe te voegen. Druk op de knop om de stopwatch tepauzeren.

Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Tik op Timerinstellen, stel de afteltijd in en tik op
om te bevestigen. Tik daarna op Start om de afteltimer
te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave.

Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Tik op
opnieuw te starten of tik op

om de timer

om te annuleren en terug te keren naar de tijdweergave.

Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg detimerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het
sportprofiel in Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens detraining voor meer informatie over het gebruik van timers tijdens de training.

Serene geleide ademoefening
Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademhalingsoefening voor meer informatie.

18

Fitness Test
Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en start de test om de Fitness Test uit tevoeren.
Zie Fitness Test met hartslagmeting aan de pols voor meer informatie.

Opties voor displayweergaven
Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de tijdweergave. Je kuntkiezen uit:
l
l
l
l
l
l
l
l

Alleen tijd
Dagelijkse activiteit
Continue hartslagmetingNightly Recharge
FitSpark trainingsbegeleiding
Laatste trainingssessies
Weekoverzicht
Je naamKies minimaal één weergave.

SNELINSTELLINGEN
Menu Snelinstellingen
Veeg in de tijdweergave vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelinstellingen te openen. Veeg naar links of naar rechts om een functie te kiezen:Tikom de functies aan te passen die je wilt zien in het menu Snelinstellingen. Kies uit
Schermvergrendeling, Alarm, Afteltimer, Niet storen en Vliegmodus.
l

l

l

l

l

Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om deschermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het
scherm weer te ontgrendelen.
Alarm: Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je
Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Afteltimer: veeg omhoog of omlaag om de afteltijd in te stellen. Tik op het groene vinkje
om te bevestigen en de afteltimer te starten.
Niet storen: Tik op het pictogram Niet storen om deze functie in te schakelen. Tik
opnieuw om de functie weer uit te schakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang jegeen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting
inschakelen is ook uitgeschakeld.
Vliegmodus: Tik op het pictogram Vliegmodus om deze functie in te schakelen. Tik
opnieuw om de functie weer uit te schakelen. De vliegmodus breekt alle draadloze
communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt jegegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in
combinatie met draadloze accessoires.

Het pictogram Batterijstatus laat zien hoe vol de batterij is.

19

Tijdens de trainingllVerlichting: Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als
je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je
trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op:
met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met destandaardinstelling.
Schermvergrendeling: Tik op het pictogram Schermvergrendeling om deschermvergrendeling in te schakelen. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het
scherm weer te ontgrendelen.

EEN SMARTPHONE MET JE HORLOGE KOPPELEN
Voordat je een smartphone kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice ofmet de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de configuratie van jehorloge hebt uitgevoerd met een smartphone, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een
computer en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je
smartphone als volgt uit:

Doe het volgende voordat je een smartphone koppelt:lll

Download de Polar Flow app van de App Store of van Google Play.
Zorg ervoor dat Bluetooth op je smartphone is ingeschakeld en dat de vliegmodus is uitgeschakeld.
Android-gebruikers: zorg dat locatie is ingeschakeld voor de Polar Flow app in de toepassingsinstellingen
op je smartphone.

Een smartphone koppelen:
1. Open de Polar Flow app op je smartphone en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het
configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Polar Flowapp, zorg dan dat de Polar Unite is geselecteerd als het actieve apparaat in de Polar Flow app. De
Polar Flow app weet dan dat er verbinding moet worden gemaakt met je horloge. Ga in de Polar Flowapp naar Apparaten en kies Polar Unite.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen >Koppelen en synchr. > Koppel en synchr. telef. en tik op het display.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.

20

4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone verschijnt, controleer je of de code op
je smartphone overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je smartphone.
6. Bevestig de pincode op je horloge.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.

KOPPELING VERWIJDEREN
Je kunt als volgt de koppeling met een smartphone verwijderen:
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en tik op het
display.
2. Tik op de naam van het apparaat dat je wilt verwijderen.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op het display te tikken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.

DE FIRMWARE BIJWERKEN
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en
optimaal te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens vanje horloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.

MET SMARTPHONE OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en
activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het
uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de
update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.

MET COMPUTER
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je
computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde USB-oplaadadapter aan op je computer. Lijn de pinnen van de USBoplaadadapter uit met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USBoplaadadapter op de juiste manier aansluit, d.w.z. de vier pinnen van de Polar Unite USB-oplaadadapter
moeten naar de vier pinnen in de USB-poort van je computer of de USB-oplader wijzen.

212. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw
opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.

22

INSTELLINGEN
ALGEMENE INSTELLINGEN
Druk op de knop in de tijdweergave als je je algemene instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu
en tik op Instellingen en vervolgens op Algemene instellingen.
In Algemene instellingen vind je:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Koppelen en synchroniseren
Continue hartslagmeting
Vliegmodus
Niet storen
Smartphonemeldingen
Eenheden
Taal
Inactiviteitswaarschuwing
Info over je horloge

KOPPELEN EN SYNCHRONISERENll

Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: sensoren of smartphones koppelen met je horloge.
Synchroniseer gegevens met de Polar Flow app.
Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen
hartslagsensoren en smartphones zijn.

CONTINUE HARTSLAGMETING
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Zie Continue
hartslagmeting voor meer informatie.

VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt jegegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze
accessoires.

NIET STOREN
Je kunt de functie Niet storen inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Aan ( - ). Stel de periode in waarin Niet storen
is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode. Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen
meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.

SMARTPHONEMELDINGEN
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.

EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.

23

TAAL
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 en Türkçe.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.

INFO OVER JE HORLOGE
Bekijk de apparaat-ID van je horloge, de firmwareversie, het hardwaremodel en de voor de Polar Unite wettelijk verplichte
informatie. Start je horloge opnieuw op, zet het uit of reset alle gegevens en instellingen op het horloge.

Opnieuw starten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge
opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten
door de knop 10 seconden ingedrukt te houden.
Uitschakelen: Schakel je horloge uit. Houd de knop ingedrukt voor opnieuw inschakelen.
Alle gegevens en instellingen herstellen: De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen. Hierdoor worden alle
gegevens en instellingen van je horloge verwijderd.

FYSIEKE INSTELLINGEN
Druk op de knop in de tijdweergave als je je fysieke instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu en
tik op Instellingen en vervolgens op Fysieke instellingen.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat
deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten encalorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Activiteitsdoel
Gewenste slaapduur
Maximale hartslag
Rusthartslag
VO2maxGEWICHTVoer je gewicht in kilogram (kg) of pounds (lb) in.

24

LENGTE
Voer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT
Kies Man of Vrouw.

TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie diede algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
l

l

l

l

l

l

Af en toe (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je
wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt oftranspireert.
Regelmatig (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een
gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
Frequent (3-5 u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent
bijvoorbeeld 20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke
activiteiten.
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms
mee aan grote sportevenementen.
Semiprof. (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om jeprestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties teverbeteren voor wedstrijddoeleinden.

ACTIVITEITSDOEL
Het Dagelijkse activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven.
Kies je normale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel tebereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit
van je activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel tebereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar
vervoer, adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die jedoet, is dit het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor
jou.

25

GEWENSTE SLAAPDUUR
Stel je Gewenste slaapduur in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld
op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je
denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan jeeigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.

MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
Max. HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. Max. HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut

tijdens maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen Max. HF te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium. Max. HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde ispersoonlijk en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.

RUSTHARTSLAG
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.
Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je
eerst naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg
dat je volledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op
opeenvolgende ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.

26

Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld
Overig indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en
bekijk het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je
rusthartslag bij in je fysieke instellingen in Polar Flow.

VO2MAX
Stel je VO2max in.
VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het
lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed naar de spieren toe te voeren. Je VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv.
maximale tests en submaximale tests). Je kunt de Polar Fitness Test met de functie voor hartslagmeting aan de pols
gebruiken om je VO2max te schatten en deze bijwerken in je fysieke instellingen.

HORLOGE-INSTELLINGEN
Druk op de knop in de tijdweergave als je je horloge-instellingen wilt bekijken en bewerken. Veeg omlaag in het menu en
tik op Instellingen en vervolgens op Horloge-instellingen.
In Horloge-instel. vind je:
l
l
l
l
l

Alarm
Displayweergave
Tijd
Datum
Eerste dag van de week

ALARM
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag ofDagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm. Je kunt de alarminstellingen ook openen via het menu Snelle
instellingen.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.

DISPLAYWEERGAVE
Kies het horlogedisplay:llAnaloog
Digitaal

Tik op Kleurthema om het kleurthema voor de displayweergave te wijzigen.
Let op: je kunt de displayweergaven en de inhoud ervan niet bewerken, maar wel het kleurthema van het
display wijzigen.

TIJD
Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.

27

Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service
bijgewerkt.

DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjjmm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.

EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatischvanaf de service bijgewerkt.

PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge
af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar
Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen ofwaarschuwingen bij inkomende gesprekken. De functie Verlichting inschakelen is ookuitgeschakeld.
Trilalarm is ingeschakeld. Ga naar Instellingen > Horloge-instel. om het alarm in te schakelen.

Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingenwilt ontvangen. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetooth-bereik van je horloge bevindt
en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Schermvergrendeling is ingeschakeld. Houd de knop 2 seconden ingedrukt om het scherm weer te
ontgrendelen.

OPNIEUW OPSTARTEN EN RESETTEN
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart,
gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.

HET HORLOGE OPNIEUW OPSTARTEN
Druk op de knop om het hoofdmenu te openen, veeg omlaag naar Instellingen, navigeer naar Instellingen > Algemene
instellingen > Info over je horloge > en veeg helemaal omlaag voor Opnieuw starten. Tik eerst op Opnieuw starten en
tik daarna op
om te bevestigen dat je het horloge opnieuw wilt opstarten.
Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop 10 seconden ingedrukt te houden.

28

DE FABRIEKSINSTELLINGEN VAN JE HORLOGE HERSTELLEN
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op: als je defabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge verwijderd en moet je het
horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je horloge naar je Flow account hebt
gesynchroniseerd, zijn veilig. Je kunt de fabrieksinstellingen herstellen via FlowSync of op je horloge.

Fabrieksinstellingen via FlowSync
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op
je computer.
2. Sluit je horloge aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Druk op de knop Fabrieksinstellingen resetten.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetoothapparaten op je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij het instellen het Polar-accountdat je gebruikte voordat je ging resetten.

Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge
1.
2.
3.
4.
5.

Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en veeg omlaag naar Instellingen.
Kies Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge.
Veeg helemaal omlaag voor Alle gegevens en instellingen herstellen.
Tik eerst op Alle gegevens en instellingen herstellen.
Tik daarna op
om te bevestigen dat je de fabrieksinstellingen wilt herstellen.

Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij de configuratie de Polaraccount die je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.

29

TRAINING
HARTSLAGMETING AAN DE POLS
Je horloge meet je hartslag aan de pols met de Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie. Deze innovatie op het
gebied van hartslag combineert optische hartslagmeting met metingen via huidcontact, zodat verstoringen van het
hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag
nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel
door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke
toestand.

JE HORLOGE DRAGEN ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ DE POLS OF ALS JE JE SLAAPREGISTREERT
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens detraining, bij gebruik van de functies Continue hartslagmeting en Nightly Recharge, of als je je slaap registreert met Sleep
Plus Stages:lll

Bevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding
hieronder).
Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken
met je huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Controleer of de polsband niet telos zit door de polsband aan beide kanten van je pols licht omhoog te duwen. De sensor moet contact blijven
maken met je huid. Als je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.
Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen
voordat je de hartslag gaat meten. Als je snel koude handen of een koude huid hebt, is het een goed idee je huid
eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!

Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om tevoorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om tewennen aan het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je
trainingssessie weer een beetje losser.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn demetingen mogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of
beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband(Polar H10 of H9) te gebruiken, of de Polar OH1 optische hartslagsensor die je hartslag aan je pols of slaap meet. De
Polar H10 en H9 hartslagsensoren reageren beter op een snel veranderende hartslag. Ze zijn dus ook een ideale optie
voor intervaltrainingen met korte sprints en leveren ultieme nauwkeurigheid in hartslagmeting. De Polar OH1 is een

30compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende manieren kan meten; via een armbandom je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is een uitstekend alternatief voor hartslagmeting via
een borstband of horloges met hartslagmeting aan de pols. Zie Compatibele sensoren voor meer informatie.
Voor een optimale werking van de hartslagmeting aan de pols is het van belang dat je je horloge schoon en
krasvrij houdt. Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water tewassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte
handdoek. Laat het horloge volledig drogen voordat je het oplaadt.

JE HORLOGE DRAGEN WANNEER JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS EN JE GEENSLAAP/NIGHTLY RECHARGE REGISTREERT
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal
horloge.
Het is een goed idee om je pols af en toe onbedekt te laten, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe jehorloge af en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer
gereed voor je volgende trainingsevenement.

TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Ga naar de pre-trainingsmodus door op TERUG te drukken om het hoofdmenu te openen en tik op Training
starten.
In de pre-trainingsmodus kun je het snelmenu openen door op het snelmenupictogram
te tikken. De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die
je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers
toevoegen aan je trainingsweergave. Zie Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie
kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van
toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn.
5. GPS-satellietsignalen vinden:lGa naar buiten met je smartphone en horloge, op een plek niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen enbomen.
lOpen Polar Flow app en houd je smartphone bij je horloge.
lHoud je horloge stil en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.
De Polar Unite heeft geen ingebouwde GPS, maar je kunt voor het registreren van route, snelheid,
tempo en afstand van je outdoortrainingen de GPS van je smartphone gebruiken. Zie GPS-verbinding
voor instructies over het inschakelen van GPS via je smartphone.

Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatischook naar het signaal van de sensor.

31

De cirkel om het pictogram voor GPS-verbinding wordt groen wanneer de GPSontvanger gereed is. Het horloge meldt je dat met een trilling.

Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld,
gebruikt het horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens
trainingssessies. De blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge degekoppelde sensor gebruikt om je hartslag te meten.
6. Wacht tot alle signalen gevonden zijn en tik dan op het display om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.

EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en dezenaar je horloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Tik op

om informatie over het doel te bekijken.

4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens de training voor meer informatie.

Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.

SNELMENU
Je kunt het snelmenu openen door in de pre-trainingsmodus of tijdens een onderbroken sessie op het
snelmenupictogram

te tikken.

32De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS
gebruikt.
Trainingssuggesties:
Onder Trainingssuggesties worden de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties weergegeven.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice enhebt gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je
keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Zie Favorieten voor meer informatie.
Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens jeintervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe te voegen.
Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het snelmenu en Intervaltimer >Timers instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden in voorde timer en tik op. Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op. Andere timer
instellen? verschijnt. Tik op

als je nog een timer wilt instellen.

2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt
starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie
toe te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaannaar het snelmenu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en tik opom tebevestigen. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je detrainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Trainingssuggesties
doorgestreept weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Kies dedoorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan gevraagd of je je doel wilt wijzigen. Bevestig dat je een
ander doel wilt kiezen door op
te tikken.

33

TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je op het display naar links of rechts vegen om door de trainingsweergaven te bladeren. Welke
trainingsweergaven beschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je
bewerkingen van het gekozen sportprofiel.
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk
sportprofiel definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en
kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointerAfstandDuur
Tempo/snelheid

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
CalorieënMaximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag

Tijd
Duur

Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelleinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als
je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie
keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt jebatterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.

TIMERS INSTELLEN
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je
kunt dit doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe34

te voegen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice ende instellingen te synchroniseren met je horloge.

Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Intervaltimer

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint
aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.

Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd je vinger 3 seconden op het display. Tik op Start om een eerderingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: Stel het aantal minuten en seconden in voorde timer en tik op. Op afstand gebaseerd: Stel de afstand in voor de timer en tik op.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Tik op

als je nog een timer wilt instellen.

4. Tik daarna op Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elk interval aan te geven.
Houd je vinger 3 seconden op het display en tik op Timer stoppen om de timer te stoppen.

Afteltimer

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint
aan de trainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.

Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:

35

1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd je vinger 3 seconden op het display.
2. Tik op Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in testellen. Tik daarna op Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd je vinger 3 seconden op het
display en tik op Start om de afteltimer opnieuw te starten.

TRAINEN MET EEN DOEL
Als je in de Flow app of webservice een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je dit
doel hebt gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uitvoeren
om je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet
verbruiken om je doel te bereiken.
Als je in de Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt gesynchroniseerd
naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
l

l
l
l

Afhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de bovenen ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.
De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasen
Voltooide duur/afstandTe behalen duur/afstand van de huidige faseJe geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.

Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen, tik je op het display om
verder te gaan met de volgende fase als je een fase hebt voltooid.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase hebt
voltooid. Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
Let op: als je zeer korte fasen instelt (minder dan 10 seconden) krijg je geen trillingsalarm als de fase voorbij
is.

MeldingenAls je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.

36

TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN

Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
Tik op het sportpictogram om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie testoppen. Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op
je horloge.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de in je pauze verstreken tijd niet
inbegrepen in de totale trainingstijd.

TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow
webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens. Je
trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand

HartslagJe gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie

Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones

37Verbruikte energie
Tijdens de sessie verbruikte energie
Koolhydr.
ProteïneVet
Zie Energiebronnen voor meer informatie.

Calorieën
Tijdens de sessie verbruikte calorieën
Vetverbrandings-% van calorieën: Calorieën uit vetverbranding tijdens een training uitgedrukt als
percentage van het totaal aantal verbrande calorieën tijdens de trainingssessie

Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie

Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones

Rondenummer
Beste rondeGem. ronde

Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Laatste
trainingssessies te bladeren en tik daarna op het display.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Veeg
omhoog of omlaag naar de trainingssessie die je wilt bekijken en tik op de trainingssessie om
het overzicht te openen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.

38

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je
smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge
synchroniseren door de knop TERUG op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren.
Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met
anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.

39

FUNCTIES
GPS-VERBINDING
Je kunt voor het registreren van route, snelheid, tempo en afstand van je outdoortrainingen de GPS-ontvanger van je
smartphone gebruiken voor je Polar Unite. Hiervoor moet de Polar Flow mobiele app op je smartphone zijn geïnstalleerd
en zijn gekoppeld aan je horloge en moet je de Polar Flow app toestemming geven om de locatie van je smartphone tegebruiken. Je hoeft dit maar één keer te doen, de eerste keer dat je hem gebruikt. Bij volgende trainingssessies hoef jegeen toestemming meer te geven, je hoeft je smartphone alleen bij je te hebben.
Als je de Polar Flow app voor de eerste keer opent, wordt je gevraagd of je wilt toestaan dat Polar Flow de locatie van je
smartphone gebruikt. Kies voor Altijd op een smartphone met iOS of Altijd toestaan op een smartphone met Android.

Als je later de locatietoestemming moet aanpassen, navigeer je naar:
iOS: Instellingen > Privacy > Locatievoorzieningen > Polar Flow.
Android: Ga naar Instellingen en zoek naar apps en hun machtigingen. Ken de locatiemachtiging voor Polar Flow app
toe. In sommige Android-smartphones is het pad Instellingen > Apps & meldingen > Machtigingen.

GPS VIA SMARTPHONE INSCHAKELEN
1. Ga naar buiten met je smartphone en horloge.
2. Open Polar Flow app en houd je smartphone bij je horloge.
3. Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen, tik op Start training en kies een outdoorsport.

40

4. De cirkel om het pictogram voor GPS-verbinding wordt groen wanneer de GPS-ontvanger gereed is en het horloge
meldt je dat ook met een trilling.
5. Tik op het display om de registratie van je training te starten.

Je moet je smartphone bij je houden tijdens de trainingssessie.

De nauwkeurigheid van de locatieregistratie is afhankelijk van de nauwkeurigheid van de GPS-ontvanger van
de smartphone. Dit kan variëren afhankelijk van het mobiele apparaat dat je gebruikt.

SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt
trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast
aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ herstelmeting
Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
Serene™ geleide ademhalingsoefening
Fitness Test
Running Program
Cardiobelasting
Trainingseffect
Smart Calories
Continue hartslagmeting
24/7 activiteitsmeting
Activity Benefit

NIGHTLY RECHARGE™ HERSTELMETING​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van devoorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en
hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Dezefactoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je
horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben
gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het
reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse levenoptimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

Aan de slag met Nightly Recharge41

1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door
naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting te gaan en Aan of Alleen 's
nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De sensor aan deachterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols
voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven op je
horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZSmeetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly Recharge
status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.

Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap
heeft gedetecteerd. Bevestig door op
te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly
Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je Nightly Recharge
status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je Nightly Recharge status heeft devolgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed. Veeg in de tijdweergave naar
links of rechts om naar de displayweergave Nightly Recharge te bladeren.

Tik op de displayweergave Nightly Recharge om meer informatie over je AZS-herstel en je slaapherstel te bekijken.

42

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Grafiek Nightly Recharge status
Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
Grafiek AZS-herstel
AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – verboven normaal.
Hartslag bpm (gemiddelde 4 u)
Hartslaginterval ms (gemiddelde 4 u)
Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u)
Ademfrequentie af./min (gemiddelde 4 u)
Grafiek slaapscore
Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal –onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina46 voor meer informatie.

Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies inhet menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht tebekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op
het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

43Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaatvan -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag,
hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je
hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten,ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het
beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen
geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe
conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot
150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De
waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter,bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische
waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere
waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.

Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina47 voor informatie over slaapherstel in dePolar Flow app.

Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor
beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In44de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De
tips zijn gebaseerd op je:llllNightly Recharge status
AZS-herstel
Slaapherstel
Status cardiobelasting

Raadpleeg FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer gedetailleerde trainingssuggesties.
Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kuntverbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:lllslaapritme over een langere periode
Status cardiobelastinglichaamsbeweging op de vorige dag

Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn
praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.

45

SLEEP PLUS STAGES™ SLAAPREGISTRATIE
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elkeslaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, jeslaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust
volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten vanje dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en inde Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in dePolar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.

Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je
profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow
account (of creëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen >Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in
via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.

Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld
op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar).
Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan tepassen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten
opzichte van je gewenste slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te selecteren.
Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend
contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt
geslapen. De Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand
met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optischehartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over jeslaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen(hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je
normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app
een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel,maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.

Slaapgegevens op je horloge46

Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave Nightly Recharge. Tik op het
display om de details van je Nightly Recharge status te openen en tik daarna op Openen onder
Details slaapherstel.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in dedisplayweergave nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Tik op Al wakker?
om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Je wordt gevraagd of je de slaapregistratie wilt
stoppen. Bevestig door op
te tikken. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder
normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je
wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het moment dat je
in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus jeslaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt
beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaapduur was.
Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens deonderbrekingen die langer dan een minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere
korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze
onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je jedoorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje
water te gaan drinken, herinner je je wel. Onderbrekingen worden als gele balken weergegeven
op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Dit komt neer op ongeveer
8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. REM-slaap
wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je spieren inactief
zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt. Zoals diepe slaap je lichaam herstelt, herstelt
REM-slaap je geest. Bovendien verbetert REM-slaap je geheugen en leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je lichaamnauwelijks reageert op prikkels in je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van denacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt je immuunsysteem. De faseheeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap
wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere
slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog
reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je geestelijke enlichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijksteslaapfasen zijn.

Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen
slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker
bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis

47

in de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het
verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in jeslaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal
gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een
normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met deoranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.

De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit(lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in degrafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In deweekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren
gedurende de week.

48

Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.

Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het
tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken perperiode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in49

slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens pernacht bekijken door je muis boven de slaapgrafiek te houden.

​
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.

FITSPARK™ DAGELIJKSE TRAININGSBEGELEIDINGDe FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De
workouts zijn afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op
jouw Nightly Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het
beste bij je past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er
19 verschillende workouts. Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende
training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek
traint. Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijnvoor iedereen, ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die
je zonder FitSpark hebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig enlaat je kiezen uit verschillende soorten dagelijkse workouts.

Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je:lllTrainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)VO2max (via Fitness Test op je horloge)
Trainingsachtergrond

Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7
dagen gebruik.

50

Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn nietbeschikbaar bij een laag conditieniveau.

Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies
bevatten een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk
gewenst sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij
workouts met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten
nodig. Bij circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met
tijdbegeleiding.

FitSpark op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je
FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Tik op de displayweergave FitSpark om de meest geschikte workout te bekijken op basis van je trainingsgeschiedenis
en conditie. Tik op de voorgestelde workout om een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken of tik op
Meer om andere optionele suggesties te bekijken. Veeg omhoog om de oefeningen van de workout te bekijken(krachttraining en ondersteunende training) en tik op de afzonderlijke oefening voor gedetailleerde instructies over deuitvoering ervan. Tik op Start om het trainingsdoel te selecteren. Tik op het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.

51

Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones voor
cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's met
animaties van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en trillingen om je telaten weten wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna
tot de minuut is verstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set hebt
voltooid, start je de volgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst moment beëindigen. Je kuntgeen trainingsfasen overslaan of de volgorde van de fasen aanpassen.

52Verlichting altijd aan tijdens training: Veeg vanaf de bovenkant van het display omlaag om het menu
Snelinstellingen te openen. Tik op het pictogram Verlichting om Altijd aan of Automatisch te kiezen. Als
je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie
keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt
je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.

Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg
je een meer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen vanje sessie met hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde
trainingsresultaten, met je gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed. De gegevens staan in

53een lijst en elke oefening wordt ook weergegeven op de hartslagcurve.

Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training minimaliseren
voordat je aan een trainingsprogramma begint.

SERENE™ GELEIDE ADEMHALINGSOEFENING​Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress debaas te blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale
ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren
met het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig,
langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback inrealtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt
doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere
zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene
ademhalingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap teverbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.

54Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling
langzamer en dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het
hartslaginterval. Als je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt)
en als je uitademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie
van je hartslaginterval is het grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10
seconden). Dit is het optimale ritme voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening
niet alleen gekeken naar de synchronisatie, maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen
van 2 tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste
ademhalingsfrequentie is 3 seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10
ademhalingen per minuut. De traagste ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor
uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per minuut.

Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden. Zo kun je
goed ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
Ga ontspannen zitten of liggen.
Druk op de knop TERUG om het hoofdmenu te openen en veeg omhoog naar Serene ademhalingsoefening.
Tik eerst op Serene en daarna op Oefening starten om de ademhalingsoefening te starten. De oefening start na
een voorbereidende fase van 15 seconden.
Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je
je bevindt.
Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillendesereniteitszones hebt doorgebracht.

De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en
ademhaling synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent.
Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant,
moet je een langzaam ademritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je inde hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.​

Resultaat ademoefening55

Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.

Lees meer over de Serene™ geleide ademhalingsoefening in deze uitgebreide gids.

FITNESS TEST MET HARTSLAGMETING AAN DE POLSDe Polar Fitness Test (conditietest) met polshartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO2max), die vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te meten. Je trainingsachtergrond, hartslag,
hartslagvariabiliteit in rust, geslacht, leeftijd, lengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar
Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je
aerobe conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Hetverlaagt bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe
conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in je OwnIndex. Hoeslechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen van je
OwnIndex.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in deeerste twee weken een paar keer je OwnIndex te meten zodat je een basiswaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer
eens per maand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:
l

l
l
l

l

Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving
bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die
tegen je praten.
Voer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.
Zorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.
Vermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande
dag.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.

Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in
Instellingen > Fysieke instellingen.
Het horloge moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van jehorloge moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding
wordt belemmerd.

56

De test uitvoeren
Druk op de knop TERUG en veeg omhoog naar Fitness Test. Tik eerst op Fitness Test en daarna op Ontspan en startde test om de Fitness Test uit te voeren.
llWanneer je hartslag is gevonden, verschijnen je actuele hartslag en Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf
ontspannen, beperk je bewegingen en communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.

Als je horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren ofde hartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting aan depols voor informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.

Testresultaten
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO2max en een beschrijving van
je resultaat weergegeven.
VO2max bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
l

Tik opom de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.

l

Tik alleen op

om te annuleren als je je recent gemeten VO2max weet en deze meer dan één conditieklasse

afwijkt van het resultaat.
Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente
resultaat wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.
Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphonebinnen het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
MannenLeeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

57

Vrouwen
Leeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2max) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2max (maximale zuurstofopname,maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens
maximale inspanning; het houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe tevoeren. Je VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar
Fitness Test). VO2max is een goede indicator van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van
prestatievermogen bij duursportevenementen als duurlopen, wielrennen, langlaufen en zwemmen.
VO2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld
door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running Program is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat jecorrect traint en overbelasting voorkomt. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis van jevoortgang. Het laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje
bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke
kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow
webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen
dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: rustig joggen,middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-, trainings- en
cooling-downfasen voor een optimaal resultaat. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingenom je ontwikkeling te ondersteunen. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van
de wekelijkse hardlooptrainingssessies varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De
minimumduur van een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.

58

Lees meer over het Polar Running Program in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
Running Program.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Running Program gebruiken

Een Polar Running Program maken
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt
starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende oefeningen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als je vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar hebt, worden deze vragen vooraf ingevuld.

Trainingssessie voor hardloopdoel starten
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie hebt gesynchroniseerd naar je apparaat voordat je de sessie start. De
sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop TERUG te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Tik op

om informatie over het doel te bekijken.

4. Druk op TERUG om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.

Je voortgang volgen
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat naar de Flow webservice via FlowSync of de Polar Flow app. Volg
je voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent
gevorderd.

CARDIOBELASTING
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en
wetenschappelijk bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je hoe zwaar
je trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder detrainingssessie was voor je cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp
van je hartslaggegevens en de duur van je sessie.

59

Je cardiobelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in dePolar Flow app en in de Flow webservice. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor jelichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog de cardiobelasting van die sessie
was ten opzichte van je gemiddelde cardiobelasting van de laatste 90 dagen.

De aanduiding met bullets en de beschrijvingen passen zich aan aan je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger debelasting is die je verdraagt. Naarmate je conditie en trainingstolerantie verbetert, kan een cardiobelasting die een paar
maanden eerder nog 3 cirkels (Gemiddeld) kreeg, op een later moment slechts 2 cirkels (Laag) krijgen. Deze aanpasbare
schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben afhankelijk van
je huidige conditie.
Zeer hoog
Hoog
Gemiddeld
Laag
Zeer laag

TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit
van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback te krijgen moet je
ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je inelke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback

EffectMaximale training+

Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren,
waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Maximale training

Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren,
waardoor je efficiënter wordt.

Maximale en tempotraining

Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook
merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningente leveren.

Tempo- en maximale training

Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde
tevens je snelheid en efficiëntie.

60

FeedbackEffectTempotraining+

Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde
tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Tempotraining

Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig
zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en constante training

Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen televeren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen
van je spieren.

Constante en tempotraining

Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Constante training+

Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.

Constante training

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Constante en basistraining,lang

Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen vanje lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basistraining

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basis- en constante training, langPrima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen
van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante training

Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om
tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Basistraining, langPrima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen
en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basistraining

Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen
en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Hersteltraining

Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aanpassen op je training.

SMART CALORIESDe meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke
gegevens:• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht• Individuele maximale hartslag (HFmax)• De intensiteit van je training of activiteit• Individuele maximale zuurstofopname (VO2max)

61

De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De
calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal
calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.

CONTINUE HARTSLAGMETING
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik
en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen,
kunnen worden geregistreerd.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
De functie is standaard ingeschakeld op je Polar Unite. Als je de modus Alleen 's nachts gebruikt, gaat debatterij langer mee.
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Hartslag te bladeren. Tik op het display om degedetailleerde weergave te openen.
Als de functie is ingeschakeld, meet het horloge je hartslag continu. Je hartslag wordt
weergegeven in de displayweergave Hartslag. Als je de details opent, kun je je hoogste enlaagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht
bekijken.
Het horloge houdt je hartslag bij in intervallen van 5 minuten en registreert de gegevens voor
latere analyse in de Polar Flow app of webservice. Als het horloge detecteert dat je hartslag
verhoogd is, begint het je hartslag continu te registreren. De continue registratie kan ook starten
op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo
wandelt. De continue registratie van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau
te laag wordt. Als je horloge detecteert dat je arm niet beweegt of als je hartslag niet verhoogd
is, houdt het je hartslag bij in cycli van 5 minuten om de laagste meting van de dag te vinden.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien
dan in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste metingvan je dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt.
De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue
hartslagfunctie is ingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met
je huid. Zie Hartslagmeting aan de pols voor instructies over hoe je je horloge moet
dragen voor een nauwkeurige hartslagmeting aan de pols.

Je kunt de continue hartslagmetinggegevens in meer detail en over langere periodes bekijken in Polar Flow, via demobiele app of webservice. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.

62

24/7 ACTIVITEITSMETINGDe Polar Unite meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseertde frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe
actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor denauwkeurigste activiteitsmeting.

Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je
persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >Activiteitsdoel), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaagom je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna klik je
op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het
best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen
niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en deintensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een
iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel
te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.

Activiteitsgegevens op je horloge
Veeg in de tijdweergave naar links of rechts om naar de displayweergave Activiteit te bladeren.

63De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op
weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur
wanneer je actief bent.
Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:lll

Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor jegezondheid.
De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te
blijven).

Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naastfysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid,
zelfs op dagen dat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je Polar Unite merkt of je overdag te langinactief bent en geeft je op deze manier een zetje om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid tevoorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven
en je smartphone trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een
rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop TERUG
drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien inde Polar Flow app en de Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel
inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een
actiever leven.

Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht
in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad RAPPORTEN) kun je delangetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten
wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste
effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor
en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent,
hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.

64Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

SPORTPROFIELENSportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben 12 standaard sportprofielen gemaakt op je
horloge, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge
synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven
maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen je hartslag of alleen
snelheid en afstand, gewoon wat het beste bij jou en je trainingswensen en -eisen past.
Je kunt maximaal 20 sportprofielen op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en dePolar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Door sportprofielen te gebruiken kun je bijhouden wat je hebt gedaan en de vooruitgang zien die je hebt geboekt inverschillende sporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice.
Je kunt de Polar Unite gebruiken in combinatie met Polar Club tijdens groepslessen in de sportschool.
Selecteer een van de indoor sportprofielen voor de trainingssessie en zorg dat de functie Hartslag zichtbaar
voor andere apparaten is ingeschakeld in de instellingen van het sportprofiel.

Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die
Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In
de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je
kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen
de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training
controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen
precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?

65

SNELHEIDSZONES
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo
aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trainen
tijdens je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.

INSTELLINGEN SNELHEIDSZONEJe kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je
kunt de zonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je per
sport de zones naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder teamsporten
waarbij je moet hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en
aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke
drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als het minimum voor zone 5 inte stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.

TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via
FlowSync, geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.

TIJDENS DE TRAINING
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt
doorgebracht.

NA DE TRAINING
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht. Na
het synchroniseren kun je gedetailleerdere informatie over snelheidszones bekijken in de Flow webservice.

SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde
versnellingsmeter. Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal.
Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid.
Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op jepols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een
smartphonearmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een
smartphone.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, hardlopen,
joggen, road running, trail running, hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen. Om tijdens een
trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het
sportprofiel dat je tijdens het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in dePolar Flow webservice.

66

HARTSLAGSENSORMODUS
In de hartslagsensormodus kun je je Polar Unite als hartslagsensor gebruiken en je hartslag verzenden naar andereBluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Als je de Ignite 2 in dehartslagsensormodus wilt gebruiken, moet je hem eerst koppelen aan het ontvangende externe apparaat. Raadpleeg degebruiksaanwijzing van het ontvangende apparaat voor gedetailleerde instructies voor het koppelen.

Hartslagsensormodus inschakelen:
1. Druk op de knop om het hoofdmenu te openen en kies Training starten.
2. Veeg naar links of naar rechts om een sportprofiel te kiezen.

In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu door op het snelmenupictogram
tikken.

teKies Hartslag delen met andere apparaten.

Kies Nieuw apparaat toevoegen

3.
4.
5.
6.

Activeer de koppelmodus van het externe apparaat.
Kies Unite op het externe apparaat.
Bevestig de koppeling van de Unite met het externe apparaat.
Nu moet je je hartslag kunnen zien op zowel de Unite als het externe apparaat. Als je klaar bent, start je gewoon je
trainingssessie vanaf het externe apparaat. Als je je trainingssessie met je horloge wilt registreren, keer je terug
naar de pre-trainingsmodus en start je de trainingsregistratie door op het display te tikken.

Hartslag delen stoppen:
Kies Delen stoppen. Het delen van je hartslag stopt ook als je de pre-trainingsmodus verlaat ofstopt met registreren van de training.
Als je je Polar horloge aan een verkeerd extern apparaat koppelt, tik je op Met iPhone, tikvervolgens op
om delen met iPhone te stoppen en kies dan opnieuw Nieuw apparaat
toevoegen.

67

SMARTPHONEMELDINGEN
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en
meldingen van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je
smartphone. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet desmartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.

Smartphonemeldingen inschakelen
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te schakelen.
Zet smartphonemeldingen Uit of Aan, bij niet trainen. Let op: je ontvangt geen meldingen tijdens trainingssessies.
Je kunt de smartphonemeldingen ook inschakelen in de apparaatinstellingen in de Polar Flow app. Nadat je demeldingen hebt ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.
Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge ensmartphone sneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.

Niet storen
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode,schakel je Niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen
meldingen en waarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en deperiode wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.

MELDINGEN BEKIJKEN
Als je een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er onder in het display een rode stip. Je kunt de melding
bekijken door vanaf de onderkant van het display omhoog te vegen of door je pols te draaien en meteen op je horloge tekijken nadat het heeft getrild.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge de inkomende
oproep ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Androidsmartphone.

ENERGIEBRONNEN
De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten, koolhydraten, eiwitten) je
hebt gebruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na afloop van je trainingssessie op je horloge
bekijken in het trainingsoverzicht. Meer gedetailleerde informatie krijg je na het synchroniseren van je gegevens te zien
in de Flow mobiele app.
Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Hoe hoger je
trainingsintensiteit, hoe meer koolhydraten je gebruikt in verhouding tot vet, en vice versa. De rol van eiwit is meestal vrij
klein, maar tijdens een training op een hoog intensiteitsniveau en lange trainingssessies haalt je lichaam ongeveer 5 tot
10% energie uit eiwitten.
We berekenen het gebruik van verschillende energiebronnen op basis van je hartslag, maar houden ook rekening met jefysieke instellingen. Hieronder vallen je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max,

68aerobe drempel en anaerobe drempel. Het is belangrijk dat je deze instellingen zo nauwkeurig mogelijk hebt ingesteld,
zodat je de meest nauwkeurige gegevens over je energieverbruik krijgt.

OVERZICHT VAN ENERGIEBRONNEN
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt gebruikt.
Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet interpreteren als een
richtlijn voor wat je moet eten na je trainingssessie.

GEDETAILLEERDE ANALYSE IN DE FLOW MOBIELE APP

In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van deze bronnen je op elk punt van je
trainingssessie hebt gebruikt en hoe ze zich in de loop van de sessie hebben
opgestapeld. De grafiek laat zien hoe je lichaam gebruik maakt van verschillendeenergiebronnen bij verschillende trainingsintensiteiten, en ook in verschillende fasen
van je trainingssessie. Je kunt ook het verloop van soortgelijke sessies over een
langere periode vergelijken en zien hoe je vermogen om vet als primaire energiebron
te gebruiken zich ontwikkelt.
Meer ontdekken over Energiebronnen

VERWISSELBARE POLSBANDEN
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragenen optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.
Je kunt alle polsbanden met pushpins van 20 mm gebruiken voor de Polar Unite. Kies je favoriete polsband uit de Polar
selectie of gebruik een willekeurige andere polsband met pushpins van 20 mm. Verzeker je ervan dat de polsband dejuiste breedte heeft, voordat je een nieuwe koopt.

POLSBAND VERWISSELEN
Je kunt de polsband van je horloge snel en makkelijk verwisselen.
1. Maak de polsband los door de snelsluiting naar het midden te duwen, en trek de polsband weg van het horloge.
2. Bevestig de nieuwe polsband door de pushpin (andere uiteinde van de snelsluiting) in de pushpinopening van het
horloge te steken.

69

3. Duw de snelsluiting naar het midden en breng het andere uiteinde van de pen in één lijn met de opening van het
horloge.
4. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.

COMPATIBELE SENSOREN
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar
een paar seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt
trainen in een groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom jeinterferentie door gegevensoverdracht. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor instructies.

POLAR OH1 OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
De Polar OH1 is een compacte en veelzijdige optische hartslagsensor, die je hartslag op verschillende manieren kan
meten; via een armband om je arm of via een clip op je zwembril. Deze veelzijdige sensor is een uitstekend alternatiefvoor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. De Polar OH1 zendt je realtime
hartslag naar je sporthorloge, smartwatch of naar Polar Beat of andere trainingsapps via Bluetooth en tegelijkertijd naar
ANT+ apparaten. De Polar OH1 heeft een intern geheugen, zodat je met alleen je OH1 kunt trainen en je mobiele telefoon
thuis kunt laten. Na je training synchroniseer je de trainingsgegevens naar je telefoon. De hartslagsensor wordt geleverd
met een comfortabele armband die je kunt wassen in de wasmachine en een clip die je kunt bevestigen aan je zwembril(in Polar OH1+ productset).
Je kunt je sensor ook gebruiken in combinatie met Polar Club, Polar GoFit en de Polar Team app.

70

POLAR H10 HARTSLAGSENSOR
Volg je hartslag met maximale nauwkeurigheid met de Polar H10 hartslagsensor met een borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en vrijwel overal
werkt, levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar het lastiger is de sensor op
een vaste plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt vanje pols. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor
intervaltrainingen met korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je
daarvoor een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar deH10 hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun jebijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie
de ondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren,
zodat je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.

POLAR H9 HARTSLAGSENSOR
Polar H9 is een hartslagsensor van hoge kwaliteit voor dagelijkse sportbeoefening. De sensor wordt geleverd met dePolar Soft strap en meet je hartslag nauwkeurig. Polar H9 werkt ideaal in combinatie met de Polar Beat app en vele apps
van derden: je verandert je smartphone gemakkelijk in een fitness tracker. Bovendien zorgen de Bluetooth®, ANT+™ en 5
kHz technologieën dat je de sensor kunt koppelen met tal van sport- en fitnessapparaten. Dankzij de meting via deborstband reageert Polar H9 onmiddellijk op wat er in je lichaam gebeurt en geeft je een nauwkeurige
calorieverbranding.
De laatste versies van deze gebruiksaanwijzing en videotutorials zijn te vinden op support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

SENSOREN KOPPELEN MET JE HORLOGE
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij
de pols.

71

1.
2.
3.
4.

Maak de elektroden van de band vochtig.
Bevestig de zender aan de band.
Doe de band om je borst en pas de band aan zodat deze strak zit.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. en tik op Koppel sensor ofander app..
5. Raak je hartslagsensor aan met je horloge en wacht totdat de sensor is gevonden.
6. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H10 xxxxxxxx. Tik opom
het koppelen te starten.
7. Koppelen voltooid verschijnt als dit is gelukt.

72

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je
kunt in de app ook je training plannen.

TRAININGSGEGEVENSMet de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies ennieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen met jevrienden.

ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.

SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juistebalans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt,
hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap
beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en jeslaapbeoordeling.

SPORTPROFIELENIn de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt
maximaal 20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.

AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste
socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze
aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een
opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto

DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Polar Flow app.

73

Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met jehorloge. Zie Koppelen voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone eeninternetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren
met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.

Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies
van de Polar Flow app.

POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties
bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen
toe te voegen en hun instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de
Flow community, je aanmelden voor de lessen van je club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een
hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je
activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij
het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel
apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt
opgegeven aanmelden bij de Flow webservice.

TRAININGSDAGBOEKIn Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten
van eerdere trainingen zien.

RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maanden jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sportkiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen
welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen ofje dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagenover de door jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.

PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening
met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg
aan op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze
bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.

74

SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn 12 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe
sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen
bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij
het synchroniseren naar je horloge overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen

EEN SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.

In de Polar Flow webservice:
1.
2.
3.
4.

Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
Kies Sportprofielen.
Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
De sport wordt aan je lijst toegevoegd.

75

Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport
bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening
en de functie voor trainingsbelasting en herstel.

SPORTPROFIEL BEWERKENIn de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.

In de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
BasislAutom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld. Let op: niet beschikbaar voor
Polar Unite)

Hartslaglll

Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze
technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar
Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als jeStandaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.
De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)Instellingen snelheid/tempo

76

l
l

Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo
selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones
voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij
kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)

Trainingsweergaven
Kies welke informatie je tijdens je sessies op je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht
verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden
bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedbacklTrillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)

GPS en hoogtelKies het GPS-registratie-interval (kan worden uitgeschakeld of op Hoge nauwkeurigheid worden ingesteld, wat
inhoudt dat de GPS-registratie is ingeschakeld).

Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge tesynchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die
Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In
de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je
kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar
te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt deSeizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

77

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training
kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd
voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer deDatum, Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Doelduur781. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelafstand
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelcalorieën
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Wedstrijdtempodoel
1. Kies Wedstrijdtempo.
2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatischberekend.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V en
Vantage V2 (niet met A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om
een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase.
3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het
vinkje weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.
4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.

Op vermogen gebaseerde gefaseerde trainingsdoelen worden momenteel alleen door Vantage V2
ondersteund.
5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het gebied
Herhalingen.

796. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor
vergelijkbare doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een
ingewikkeld gefaseerd trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:
1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.

3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande
tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt,
wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op
om de pagina Favorieten te openen.

DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge tesynchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice ofde favorietenlijst.

80

Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app:

1. Ga naar Training en klik op
bovenaan de pagina.
2. Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Favoriet doel
1. Kies Favoriet doel.
2. Kies een favoriet trainingsdoel dat al bestaat of kies Nieuwe toevoegen.
3. Tik op
naast het bestaande doel om dit aan je dagboek toe te voegen.
4. Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Open het trainingsdoel inhet dagboek om de tijd voor het trainingsdoel te bewerken.
5. Als je Nieuwe toevoegen kiest, kun je een nieuw favoriet Snel doel, Gefaseerd doel, Strava Live Segment of
Komoot-route maken.

Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar in de
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V en Vantage V2.

Snel doel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Kies Snel doel.
Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
Tik Gereed om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen81Gefaseerd doel
1.
2.
3.
4.

Kies Gefaseerd doel.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de Tijd en datum in voor het doel.

5. Tik op het pictogram
naast de fase om de fase-instellingen te bewerken.
6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.

82

FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je
kunt je favorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer
informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt.
Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 op de lijst bij het synchroniseren naar jehorloge overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet
die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.

EEN TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN:
1. Trainingsdoel maken
2. Klik op het favorietenpictogram
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2. Klik op het favorietenpictogram
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.

FAVORIET BEWERKEN
1. Klik op het favorietenpictogram
rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of Gefaseerd
kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk Je training plannen voor meer informatie.)
Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken.

FAVORIET VERWIJDEREN
1. Klik op het favorietenpictogram
rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden
weergegeven.
2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.

SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je
via een USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens tekunnen synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben. Als je gegevens vanaf
je horloge rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar-account de FlowSync software
nodig. Je hebt een Polar-account gemaakt op het moment dat je je horloge hebt geconfigureerd. Als je het horloge met
een computer hebt geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele app,waar je ook bent.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW MOBIELE APP
Controleer vóór het synchroniseren of:

83

l
l
l

Je beschikt over een Polar-account en de Polar Flow app.
Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.

Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt tot Verbinden met smartphone
wordt weergegeven op je horloge.
2. Verbinden met Polar Flow app wordt weergegeven op je horloge.
3. Zodra je klaar bent, wordt Synchroniseren voltooid weergegeven op je horloge.

Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid enje smartphone binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar Flowapp, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatischgesynchroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar
flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software.
2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start.
3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar
Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet
automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen(Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de
update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.

84

BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu
en de gezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar
mogelijk gebruik te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Gooi dit product niet weg als
ongesorteerd huishoudelijk afval.

LEVENSDUUR EN GEBRUIKSDUUR VAN BATTERIJDe Polar Unite heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden
opgeladen. Je kunt de batterij ruim 500 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal
oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
De gebruiksduur van de batterij is:ll

Tot 50 uur in trainingsmodus met gebruik van optische hartslagmeting en GPS-verbinding, of
Tot 4 dagen in horlogemodus met continue hartslagmeting.

De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, defuncties en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Door smartphonemeldingen en bij frequent synchroniseren
met de Polar Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij
temperaturen onder nul. Als je je horloge onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.
De functie Continue hartslagregistratie is standaard ingeschakeld op je Polar Unite. Houd er rekening mee
dat de batterij van je horloge sneller leeg raakt als je Continue hartslagregistratie ingeschakeld laat. Als je demodus Alleen 's nachts gebruikt, gaat de batterij langer mee. Je kunt Continue hartslagregistratie op je
horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen > Algemene instellingen >Continue hartslagregistratie.

Verlichting altijd aan tijdens training: Als je Altijd aan selecteert, blijft het display gedurende je hele
trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling terug naar de automatische
modus. Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg.

BATTERIJ OPLADEN
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de USBoplaadadapter aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het
nat is.

Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C/ +32 °F of boven +40 °C/ +104 °F of wanneer de USBpoort nat is.
Sluit de USB-oplaadadapter eerst aan op het horloge voordat je de adapter aansluit op destroomvoorziening.
Laat de USB-oplaadadapter niet zonder dat deze op je horloge is aangesloten in de stroomvoorziening
zitten.

85

Met de meegeleverde USB-oplaadadapter kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt debatterij ook opladen via een stopcontact. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het
opladen (niet inbegrepen in het productpakket).
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter(niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter is gemarkeerd met“output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste
veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).

Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Voor het opladen met je computer sluit je gewoon je horloge aan op je computer. Je kunt het tegelijkertijd
synchroniseren met FlowSync.
1. Om je horloge op te laden, sluit je het aan op een USB-poort die van stroom wordt voorzien of op een USB-oplader
met de USB-oplaadadapter die bij het productpakket is inbegrepen. Lijn de pinnen van de USB-oplaadadapter uit
met de pinnen op het horloge en klik de adapter op zijn plaats. Let er ook op dat je de USB-oplaadadapter op dejuiste manier aansluit, d.w.z. de vier pinnen van de Polar Unite USB-oplaadadapter moeten naar de vier pinnen
in de USB-poort van je computer of de USB-oplader wijzen.

2. Op het display verschijnt Bezig opladen.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.

Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur
van de batterij beïnvloeden.

BATTERIJSTATUS EN MELDINGEN
Batterijstatusindicator
De batterijstatusindicator wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken en wanneer je van
het menu terugkeert naar de tijdweergave. Het menu Snelle instellingen bevat ook een batterijstatuspictogram, dat met
een percentage aangeeft hoe vol de batterij is.

86BatterijmeldingenllWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het israadzaam het horloge op te laden.
Opladen vóór de training verschijnt als de batterij niet meer vol genoeg is voor de registratie van een
trainingssessie.

Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:llWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als debatterij niet meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden
uitgeschakeld.
Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt met het
registreren van de training en slaat de trainingsgegevens op.

Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als debatterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, defuncties en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt degebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge
onder je jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.

ZORGEN VOOR JE HORLOGE
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar Unite schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden
en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

JE HORLOGE SCHOONHOUDEN
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog jehorloge daarna af met een zachte handdoek.
Houd de oplaadpunten van je horloge en de USB-oplaadadapter schoon voor probleemloos opladen ensynchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de USB-oplaadadapter
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijkebeschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden
door het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden
afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.

Zorgen voor de optische hartslagsensor
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de optischehartslagmeting minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek waar je je horloge
draagt. Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan met milde zeep en water en spoel
het goed af onder stromend water.

BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademendmateriaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het

87

trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op defietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij
verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt
aanbevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht
liggen.

SERVICE
Tijdens de garantieperiode van twee jaar raden we je aan om servicewerkzaamheden, anders dan het vervangen van debatterij, alleen door een erkende Polar Central Service te laten uitvoeren. De garantie geldt niet voor schade ofgevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie
van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service
Centers.

VOORZORGSMAATREGELEN
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologischebelasting en herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten
je hartslag en/of je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. Ga
naar www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires. De Polartrainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. Het apparaat is niet
geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet worden gebruikt voor
omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.

STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het
trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te blijven
van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische remmen
kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het
hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links ofrechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis
veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.

GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je
eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden
wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
lll

Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?

88

l
l
l
l
l
l

Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
Vertoon je symptomen van een ziekte?
Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
Rook je?
Ben je in verwachting?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronischapparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn ergeen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan
pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten
geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van
Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na tegaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt
vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Stop in
het geval van huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij Polar
Customer Care. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder deelektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of depolsband afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven eneventueel vlekken achterlaten op lichter gekleurde trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt
geen kleur afgeeft om een licht gekleurd trainingsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum, lotion,
zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet
in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weersomstandigheden
traint (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw van jejas te dragen, rechtstreeks op je huid.

WAARCHUWING - BATTERIJENBUITEN HET BEREIK VAN KINDEREN HOUDENDe Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt
ingeslikt, kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en
gebruikte batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed sluit, stop dan met het gebruik
van het product en zorg ervoor dat kinderen er niet bij kunnen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of ergens in
het lichaam is ingebracht, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.

Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans dat
deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bijvoorbeeld in
struikgewas loopt.

JE POLAR PRODUCT VEILIG GEBRUIKEN
Gegevensbeveiligingsupdates worden tot twee jaar na de aangekondigde einddatum van de levensduur van een productuitgevoerd. Werk je Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of de Polar FlowSync
computersoftware je informeert over de beschikbaarheid van een nieuwe firmwareversie.

89

Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen, bevatten gevoelige informatie
over jou, zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je locatie. Locatiegegevens
kunnen worden gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om te weten te komen wat je gebruikelijke
routes zijn. Bewaar je apparaat daarom op een veilige plaats wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit bepaalde
toepassingen op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente berichten kunnen ook
worden bekeken vanuit het menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid van je privéberichten wilt garanderen,
maak dan geen gebruik van de functie voor smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het verkoopt, moet je het
apparaat resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account verwijderen. Gebruik de FlowSync-software
op je computer om een reset naar de fabrieksinstellingen uit te voeren. Met een reset naar de fabrieksinstellingen wis je
het apparaatgeheugen. Het apparaat kan niet meer aan je gegevens worden gekoppeld. Als je het apparaat uit je Polar
Flow-account wilt verwijderen, meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop
"Verwijderen" naast het product dat je wilt verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor extra veiligheid
kun je op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid verbeteren, zoals sterke authenticatie enapparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen
van deze opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens
bestaat. Als je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en
navigatiegeschiedenis te wissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account. Sta ook niet
toe dat de browser van een computer je wachtwoord voor de Polar Flow webservice opslaat of onthoudt als het niet
jouw privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.

TECHNISCHE SPECIFICATIESPOLAR UNITE
Batterijtype:

174 mAh Li-pol oplaadbare batterij

Gebruiksduur:

Bij continu gebruik:
Tot 50 uur in trainingsmodus met
gebruik van optische hartslagmetingen GPS-verbindingTot 4 dagen in horlogemodus met
continue hartslagmeting.

Gebruikstemperatuur:-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F

Materialen van horloge:

Apparaat: ABS+10GF, GLAS, PMMA,
ROESTVRIJ STAAL
Polsband: Siliconen, Pin: PA+50GF

Polsbandmaterialen (accessoires):

Geweven polsbanden
Polsband: gerecycled PET-garen

90

Elastisch gedeelte: 50% polyester,
50% natuurlijk rubber
Leren polsbanden
Polsband: leer, voering: alcantara
Elastisch gedeelte: 50% polyester,
50% natuurlijk rubber
Materiaal USB-oplaadadapter:

ABS+PC, VERGULD ROESTVRIJ STAAL

Waterbestendigheid:

30 m(ISO 22810, geschikt voor zwemmen)

Geheugencapaciteit:

Maximaal 90 uur training met GPS enhartslag, afhankelijk van je taalinstellingen

Display

Kleurentouchdisplay (IPS TFT) met
ambient lichtsensor (ALS), Resolutie:
240 x 204

Maximaal vermogen

5 mW

Frequentie:

2,402 - 2,480 GHz

Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Windows of Mac,een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com

COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com

WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten. Alsje je hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om de volgende
redenen interferentie optreden:lll

Zwembadwater met een hoog chloorgehalte en zeewater zijn zeer geleidend. De elektrodes van dehartslagsensor kunnen kortsluiten, waardoor ECG-signalen niet meer worden gedetecteerd door dehartslagsensor.
Als je in het water springt of inspannende spierbewegingen maakt tijdens wedstrijdzwemmen, kan dehartslagsensor verschuiven naar een plaats op het lichaam waar de sensor geen ECG-signalen kan detecteren.
De ECG-signaalsterkte varieert per persoon, afhankelijk van de weefselsamenstelling. Als je je hartslag in het
water meet, treden er vaker problemen op.

Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die
diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de91

internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor
blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groterdan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk
dan het stationaire product.
Markering op deachterzijde van
het productSpatwater,
zweet, regendruppels enz.

Baden enzwemmenSnorkelen(zonder zuurstoftanks)

Duiken(met zuurstoftanks)

Kenmerken waterbestendigheid

Waterbestendig
IPX7

OK

-

-

-

Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spatwater, regendruppels
enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendig
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor
zwemmen

OK

OK

-

-

Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.

Waterbestendig
100 m

OK

OK

OK

-

Voor veelvuldig gebruik
in water maar niet voor
duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.

WETTELIJK VERPLICHTE INFORMATIE
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. Voor elk product zijn deverklaring van overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via
www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische
en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn
2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook
afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten moeten dus
afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van afval op het
milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te houden aan de plaatselijke

92

afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische
apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die specifiek
op de Polar Unite van toepassing is.

BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten die in deVerenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, metuitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf dedatum van aankoop geldt.
De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van
onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud,commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer,elastische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg vanof als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
Tijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Servicefiliaal, onafhankelijk van het land van aankoop.
De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens
de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit
hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt isgebracht door Polar Electro Oy/Inc.

Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing
mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of
gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar
Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ®
zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk
van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo'sBluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door
Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.

AANSPRAKELIJKHEIDll

De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zondervoorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze
handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten.

93l

Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies,
kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen
met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.

2.0 NL 09/2021

94