多 くの 人 が 山 を 楽 し める よ うに ︑ル ール と マ ナ ー を 守 り

安 全に 走 り ま しょう ︒

Trail running safety tips and reminders so that everyone can enjoy the trails!

SAFETY&MANNERS

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Safety first. Plan and be well-preparedwhen going up into the mountains.

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トレイルは譲り合いましょう。
Share the trail
トレイルは多くの人と共有するもの。お互いに譲り合う気持ちで行動しましょう。狭いトレイルでは、立ち止って「お先にどうぞ」とひと声かけて道を譲りましょう。山の基本は《登り優先》ですが、状況に応じて、お互いが気持ちよく安全に通行できるよう、臨体力と山の経験に合わせた、そして時間的にも余裕機応変に対処しましょう。

がある計画を立てましょう。出かけるときには、必ず行
き先やルートを家族や友人たちへ伝え、山によっては登山計画書を提出しましょう。
自分の身を守るための装備も忘れずに携行しましょう（※「トレイルランニングに必要な装備」参照）。

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TRAI L RUNNING
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GUIDE

安全第一。計画をしっかり立て、充分な準備を整えてから山に入りましょう。

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自然に敬意を払って行動しましょう。
Respect nature
山は素晴らしいところでもあり、怖いところでもあります。
自然に敬意を払い、謙虚な気持ちで無理のない行動を心がけましょう。

トレイル ランニン グ 安 全 ・ マ ナ ーガイド

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すれ違い・追い越しは、必ず歩いて。

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Slow down and walk when passing others
歩いている人に出 会ったときは、必ず走ることをやハイキングと同様に、植物や動物など自然の素晴らしさを楽しむという気持ちはまったく同じです。
山を楽しく安全に走るためには技術や知識が必要です。同時に一歩でも自然の中に踏み込めば、守らなければならないこともあります。ルールとマナーを守ってトレイルランニングを楽しみましょう。

れ違い、また追い越ししましょう。特に後ろから前をまた丸太の階段など土砂の流出止めのある道では、脇行く人に近づくときは、相手を驚かせないように、少を通ることなく、正しく階段を利用して、自然への負担をし離れたところから、こんにちは、などと声をかけるよ最小限にしましょう。

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集団で走るときは、周りに気を配りましょう。
Be courteous when runningin large groups
大人数で山に入る際は、混雑する時期、時刻、コースを避けましょう。他の人々の迷惑にならないように、いくつかのグループに分け、時間差をつけるなど、なるべく少人数の単位で走るようにしましょう。
また、すれ違いや追い越しをするときには、相手に不快な思いをさせないよう、リーダーは臨 機 応 変に対応しましょう。

日本トレイルランナーズ協会・（一財）日本トレイルランニング協会
http://trail-runners.net/ ※こちらのウェブサイトからこのパンフレットをダウンロードできます。
お問い合わせ：日本トレイルランナーズ協会 info@trail-runners.net
制作 / 特定非営利活動法人 四国スポーツ環境リレーション www.sser.jp

動植物の保護のため、トレイルから外れたところを走っめ、（恐怖感や不快感を与えないために）歩いてす

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走り、自然と一体となって楽しむスポーツです。
トレイルランニングも登山やStay on the trailたり、ショートカットして植物を踏まないようにしましょう。

うにしましょう。

「トレイルランニング」は、山道（トレイル）を自分の気持ちのいいリズムでトレイルから外れないようにしましょう。

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トレ イル ランニング に 必 要 な 装 備

ゴミは全て持ち帰りましょう。
Don’ t litter
ゴミは自然環境や景観を損ない、野生動物に悪影響を与Trail Running Gear

えます。
自分のゴミは必ず持ち帰りましょう。
また、ゴミを見山では天 候の急 変 、ケガや道 迷いなど予 期 せぬことが 起こります。

つけたら拾って持ち帰りましょう。みなさんが山に入るたび快 適に安 全にトレイルランニングを楽しむためには、 天 候や目的にあった適 切な装 備とウェア選びだけでなく、に、少しずつ山がキレイになります、みんなの山をみんなで身を守るための装 備も必ず 持つようにしましょう。

大切にしましょう。

トレイルランニングを楽しむための必 携アイテム
雨 具・防 寒 着

行動食

山の天候は急変することもあり、風軽量かつ高カロリーなスポーツ用や雨、寒さ対応が必要。休憩時にの補給食は、かさばらずに重宝しもサッと羽織れるものを。軽量コンます。ジェルやゼリー、バータイプ

パクトなタイプがオススメです。

等 、種 類 や 味も豊 富 。非 常 食 やレース時にも役立ちます。

ヘッドランプハンドライトよりも両手が空くヘッド

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動植物を大切 にしましょう。
Respect the plants and animals
動植物を傷つけたり、採取してはいけません。山には希少な動植物が多数存在しています。花や風景の写真を撮る際にも、トレイルから外れて周囲の植物を踏み荒らさないように。

同じです。
自分でしっかりとルートや動時にも、下山が遅れた場合の備目的地、現在地を確認しましょう。

えとして装備しましょう。

GPS付きの機器も便利。

携帯電話・時計
携帯電話は救助要請のためだけでな09

トイレは極力所定の場所ですませましょう。
使った紙は持ち帰りましょう。
Try to use public restrooms,
if not possible carry out used toilet paper.

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飲料
飲料は運動に見合ったものを選びく、G P Sナビにも使えます。当日のましょう。水やお茶だけだと体液バコースをインプットしておきましょう。

ランスが悪くなります。十分な量をまたGPS時計を選ぶなら標高やコン持ち、補給食との組み合わせも工パス機能のついているものを。

夫しましょう。

ケガや虫刺され等に、現場で応急SAFETY&MANNERS

登山の基本。
トレイルランニングもランプが便利。明るい日帰りの行ファースト
エイドキットSAFETY&MANNERS

地図、コンパス

手当てができるように準備しておきあいさつをしよう。

ましょう。ハチやヘビなどに対して、Be friendlyテープもあるといいです。

エマージェンシーブランケット
もしもの時に、寒さや雨風から身を守るために必要。登山の必携装備品のひとつです。

毒吸出器も必携です。
テーピング・

歩 いたり、走ったり、写 真 を 撮ったり、い ろい ろな
山の楽しみ 方があり、楽しむ人が います。多くの人が 気 持ちよく過ごせるよう、トレイルで 出 会う人 には「こんにちは！」と元 気よくあいさつをしましょう

できるだけ公衆トイレを利用しましょう。
トイレがない場合は、環境に配慮して水が流れているところから最低でも100ｍ離れたところで、済ませましょう。使用したティッシュペーパーは持ち帰ってください。

より快 適に安 全に楽しむためのアイテム
トレイルランニングシューズ

帽子
山の上では紫外線も強くなります。

砂利や岩など険しい道もしっかり熱中症対策や頭部のケガ予防にサポート。滑りにくく耐久性のあるも有効。吸汗速乾素材がオススメ。

専 用 靴が 必 要です。自分の足にぴったりのモデルを選びましょう。

トレイルランニング
バックパックサングラス
紫外線やホコリ、木の枝などから目専用のバックパックは、背中の上部にぴっを保護しましょう。明るさに応じたレたりとフィットし揺れにくく走りを妨げませンズがあればGOOD!

ん。ポケットが多いベストタイプが主流。
距離や目的に応じた容量を選びましょう。

手袋
紫外線や防寒対策だけでなく、木ホイッスル
万が一の時に役立つ笛。小型での幹や枝、岩などトレイルには手を大きな音が出るものを選びましょ使う場面も多いため、重宝します。

う。
ただし、緊急時以外は吹かないように。

熊鈴
山を走るときには「山」ならではのルールやマナーを守りましょう。どれも難しいことではありません。トレイルランナーひとりひとりが、ルールやマナーを守って山を走れば、他の山の利用者からも良い認識を持ってもらえます、山の利用者みんなが気持ちよくトレイルを共有できます。各大会や地域で定められたルールも守りましょう。

野生動物への対応だけでなく、他の登山者への合図にも有効です。