第 270 号

令和 2 年 10 月 1 日

山口セ大ンター便り（1）学

保健管理センター便り
令和 2 年 10 月 1 日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（270 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

仕事、勉強ではパソコンやタブレットとにらめっこ、暇なときはスマートフォン。起きている間のほとんどをうつむ いた姿 勢で過ごしている人が多いのではないでしょうか?長時間にわたるうつむき姿勢やブルーライトにさらされる状況は、目の疲れはもちろん、首のこりも引き起こします。「首こり病」（頚性神経筋症候群）とは、首の筋肉の緊張と難治性の不定愁訴（原因不明の頭痛、めまい、疲労、多汗、不眠、胃腸症状、血圧不安定など）を症状とする状態をいいます。
首には副交感神経の働きを司る重要なポイントがあります。呼吸や心臓の働き、体温調節など、自分の意思とは関係なく臓器や器官を動かしている神経を自律神経といい、この自律神経のうち、交感神経が体を活動的にするのに対して、ブレーキをかけるのが副交感神経です。この 2 つが互いに働き合って体を一定の状態に保ってくれるのです。この副交感神経の働きが首のこりによって阻害されてしまうと、自律神経のバランスが崩れて、全身のあちこちに不調が表れるわけです。とはいえ、私たちの生活は今やパソコン、スマートフォンは切っても切れない関係なので、日頃から対策を取りましょう。対策については、お知らせ・コラムをご覧下さい。（参考：東京脳神経センター、マイナビシゴトサプリ）∞∞
地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月

9：30〜12：30

内科医

山口地区

常盤地区

火
内科医
精神科医(遠隔)

∞∞

水木

内科医

内科医

精神科医(隔週)

14：00〜17：00−−

9：30〜12：30

内科医

−

内科医

−

14：00〜17：00

−

内科医

−

−

9：30〜12：30

−

−

−

小串地区
14：00〜17：00

内科医(16： 00〜 )精神科医(10:30〜 13:30)−金

精神科医(隔週)(〜 15:00)−

内科医(16： 30〜 )

内科医
内科医
精神科医(月1 回)
精神科医(月1 回)―

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可）。
精神科医の診療は予約が必要です。
山口地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています（要予約）。

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セ ン

タ ー

正しく恐れる
新型コロナウイルス保健管理センター
所長 奥屋茂はじめにセンター便り５月号でも取り上げた話題ですが、その後いくつかのことが新たにわかってきましたので、アップデートします。
新型コロナウイルス（SARS-CoV2）
ウイルス遺伝子情報はRNAで、粒子の一番外には エンベロープ という脂質からできた膜を持っています。粘膜など細胞に付着し、入り込んで増殖しますが、健康な皮膚表面には付着するだけです。物の表面についたウイルスは時間がたてば壊れてしまいますが、物の種類によっては約24〜72時間感染力を持つと言われています。手洗いは、流水だけでもウイルスを流すことができるので有効ですが、石鹸での手洗いはウイルス膜を壊すことができ更に有効です。
一般的には、飛沫(くしゃみ・咳・唾液)と一緒にウイルスが放出され、口・鼻などから吸い込んで感染する 飛沫感染 と、ウイルスが付着した手で口・鼻などを触ることで感染する 接触感染 とがあります。（※5分間の会話で1回の咳と同じくらいの飛沫が飛ぶと報告されています。）
やっかいなウイルス
感染力が強く、平均2.5人にうつすようですが、全員がそれぞれ2.5人に感染させているのではなく、特定の人が10人程度に感染させているのではと言われています。また、感染から発症まで5日程かかる場合が多く、発熱などの症状が出る1〜2日前からウイルスを広げ、感染の4割は無症状者からとも報告されています。一方、症状が出て7〜10日程度経つと、感染性は急激に低下することも分かってきています。

便 り
令和 2 年 10 月 1 日
第 270 号と言われています。重症化する患者では、体内のウイルスが減ったりなくなったりした後も体中で免疫が過剰に働き、全身の血管・臓器がダメージを受ける、血栓症の原因になるとされています。
そのため、免疫暴走を止めること(ステロイドのデキサメタゾンもその1つ)が治療に有効とされ、抗凝固療法の有用性を示す報告も出てきています。
ウイルス関連検査
・PCR検査：ウイルス遺伝子を増幅して存在を確認する検査で、数時間かかりますが、最も感度が高い検査です。定量的RT-PCR検査でのウイルス量の多さは、重症リスクの高さを示すとも言われています。
・抗原検査：ウイルス蛋白質を見つける検査で、結果が出るまで約30分ですが、一定以上のウイルス量が必要です。
・抗体検査：過去にウイルスに感染していたかどうか、免疫があるかどうかの検査です。
マスクの有効性
感染者がマスクをすることで、飛沫が広がるのをある程度防ぐことができ、感染を広げにくくする効果があります。さらに、マスクには、ウイルスのついた指で口・鼻などに触れる接触感染を防ぐ効果や、喉の保湿効果もあります。
最後に対策を徹底すれば感染リスクを減らすことはできます。3 密(密接・密集・密閉)を避けて行動し、マスク着用や手洗い、消毒を徹底し、換気した環境で生活すれば、感染を減らすことは十分可能です。さらに、インフルエンザ発症予防だけではなく、新型コロナウイルス感染重症化リスク減
少に関係する可能性があるとされる インフルエンザ予防接種 も推奨されます。新型コロ
ナウイルスを過度に怖がるのではなく、正しく恐れた行動を取りましょう。
参考・引用1) 厚労省HP：新型コロナウイルスの関するQ&A

リスクが高い人と重症化対策
高齢、糖尿病や慢性肺疾患など持病のある人、男性、喫煙、肥満などが重症化リスクに関係する

2) NHK HP：1からわかる！新型コロナウイルス
3) 日経Gooday:
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/090300701/

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セ ン

タ ー便 り令和 2 年 10 月 1 日

第 270 号

●規則正しい食事・適度な運動

良い睡眠とれていますか？
-with コ ロ ナ の 生 活 で も 規 則 正 し い 生 活 を -保健管理センター
保健師藤勝綾香

規則的な食事は生活リズムを作り、特に朝食は朝の目覚めを促すと言われています。また、日中に適度な運動を取り入れることで、入眠が促進されます。
●就寝前はブルーライトを避ける
寝 る 直 前 ま で PC や ス マ ホ を 見 て い る 方 も日常相談や健診の場で、コロナ禍におけるおられるのではないでしょうか。ブルーライ

睡眠の変化について話を聞くことがあります。

トは睡眠に不可欠なホルモンの分泌を減らす

たとえば、「1 日中家にいてあまり動いていな
い た め か 、 眠 れ な い 」、「 授 業 と 課 題 を こ な す
た め に 夜 遅 く ま で ず っ と PC に 向 か っ て い て 、昼夜逆転してしまった」等といった声を聞きます。自宅で過ごす時間が長くなり、決められた予定も少なくなったことから、従来の生活リズムにズレが生じている方も少なくないかもしれません。コロナ禍に関連した不安やストレスから眠れないこともあるかもしれません。と 言 わ れ て い ま す 。で き る だ け 夜 間 は 、PC やス マ ホ か ら 離 れ 、リ ラ ッ ク ス し て 過 ご す こ とをお勧めします。また、就寝前のカフェインやアルコールの摂取も控えましょう。
●課題等は布団・ベッドから離れて前期の間には、「オンライン授業や課題に追われて、休む間もない」と話す方も少なくありませんでした。課題等に取り組む際には、布団やベッドから離れて行うことをお勧めし
ま す 。ま た 、課 題 等 の 間 に は 、オ フ の 時 間（ 心を落ち着ける時間）も取り入れましょう。

睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあると言われています。睡眠不足や睡眠リズム

先 の 見 え な い with コ ロ ナ の 生 活 に お い ての乱れた状態が続くと、十分な休養が取れずも、毎日できるだけ規則正しい生活を送るよに、心身の不調や生活に支障が生じることがうに心がけ、より良い睡眠のため、生活リズあります。これから後期を迎えるにあたり、ムを整えていきましょう。このような規則正ご自身の「睡眠・生活リズム」について、ぜしい生活を過ごすことで、体内時計は正確にひ見直してみませんか？

働くようになり、つらい気分の安定に役立つとも言われています。もし、眠れない、昼夜より良い睡眠のために今できること● 一 定 の 時 間 に 起 き 、太 陽 の 光 を 取 り 入 れ る
決まった予定がない日は、昼近くまで寝て逆転して元に戻らない等睡眠のことでお困りでしたら、保健管理センターでも相談を受け付けています。お気軽にご相談ください。

いる方も少なくないのではないでしょうか。
体内時計を整えるために、朝はできるだけ一定の時間に起きて、午前中のうちに太陽の光を取り入れること（３密を避けての散歩や屋外での活動）をお勧めします。太陽の光を手がかりに体内時計がリセットされると言われ（参考）● 厚 生 労 働 省 健 康 づ く り の た め の 睡 眠 指 針 2014
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900
000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf● 江 戸 川 大 学 睡 眠 研 究 所 「（ 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症（ COVID-19） 対 策 に 伴 う ） 外 出 自 粛 中 に 良 い 睡 眠 を 確 保するための 5 つのヒント」
https://www.edogawa-u.ac.jp/img/media/17995.pdf● 国 際 双 極 性 障 害 学 会 及 び 光 療 法・生 物 リ ズ ム 学 会 提 言（ 日て い ま す 。昼 近 く ま で 寝 て い る と 、本 語 翻 訳 版 ）「 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症 （ COVID-19 ） の 世

このリセットができず、結果的に界 的 大 流 行 化 に お け る 、こ こ ろ の 健 康 維 持 の コ ツ ：先 の 見 え

昼夜逆転につながってしまいます。

ない中であっても、日常の生活リズムには気をつけよう」

https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/2020-04-07-2-covid-19.pdf

（4）

セ ン

おタ ー知 ら せ

●職員定期健康診断結果について
７〜9 月に学内で実施した職員定期健康診 断 に お い て 、総 合 判 定 が ｢要 精 査 ･要 医 療 ･要 治 療 ｣と な っ た 方 に は 、二 次 検 査 結 果 報 告書を同封しています。
｢要 医 療（ ｂ 1）・要 治 療（ a1）｣判 定 の 方 は 、必 ず 医 療 機 関 を 受 診 し 、期 日 ま で (健 康 診 断
結 果 を 受 け 取 っ て か ら 概 ね １ ヶ 月 以 内 )に報告書を提出してください。
｢要 精 査（ ｃ 1）｣判 定 の 方 も 医 療 機 関 を 受 診
し 、で き る 限 り 報 告 書 の 提 出 を お 願 い し ま す 。
す で に 通 院 治 療 中 の 方 に つ き ま し て も 、定 期受診の際に主治医に報告書を記入してもらい、ご提出をお願いいたします。
報 告 書 の 提 出 場 所 は 、各 自 の 就 業 場 所 の 保
健 管 理 セ ン タ ー と な り ま す（ ※ 各 附 属 学 校 園 の方 は 吉 田 地 区 保 健 管 理 セ ン タ ー ）。 学 内 便 ま た は持参にてご提出ください。
また、学内健診実施期間中に受診できなかっ た 方 は 、必 要 検 査 項 目 を 確 認 の う え 、外 部
医療機関にて健康診断または人間ドック等を受診し、結果の写しをご提出ください

便 り

令和 2 年 10 月 1 日の ペ ー

第 270 号

ジ

●学生定期健康診断の再検査等について
4〜 5 月 お よ び 追 加 で 実 施 さ れ た 学 生 定 期 健康 診 断 で 、尿 が 未 検 査 の 方 、ま た 再 検 査 が 必
要な方のうち、まだ未検査の方が複数名おら れ ま す 。該 当 者 に は 、健 診 当 日 ま た は 後 日
お電話にてお知らせをしていますが、お心当たりの方は、保健管理センターまでお越しください。
また、精密検査のため紹介状をお渡しした方で、受診結果の確認ができていない方もおられます。未受診の方はすみやかに受診をお願いします。すでに受診されお手元に医療機関からの返書をお持ちの方は、保健管理センターへご提出ください。
●ブルーライト対策
Windows10 の 最 新 版 を 使 っ て い れ ば 、デ ス
ク ト ッ プ で 右 ク リ ッ ク し て「 ディ ス プ レ イ設 定 」を 選 び 、「 夜 間 モ ー ド 」を ON に す るだけでブルーライト対策が可能となります。夜間モードは自分でも設定変更でき、
ス ラ イ ダ ー を 左 に 動 か す ほ ど 、ブ ル ー ラ イトの発光を弱める温かい光が表示されます。
https://koneta.nifty.com/koneta̲deta
il/170706000327̲1.htm〜情報機器作業(旧 VDT 作業)対策〜
ここでは、パソコン・スマートフォンなど情報機器作業対策をお知らせします。
○基本中の基本（矯正視力は合っていますか？）
度の合わない眼鏡やコンタクトも眼精疲労の原因になります。パソコンやスマートフォンを使う際に、ピントを合わせるために目を凝らしたり、画面との距離を調節したりする人は、今一
度眼科を受診しましょう！眼鏡の方はブルーライトカットの入った眼鏡がオススメです。
○目を温めましょう
近くのものを見続けていると、毛様体筋が緊張し、交感神経が働きっぱなしになります。目の周りを温めることで、毛様体筋が緩み、副交感神経が優位になって自律神経が整います。蒸しタ
オルやホットアイマスクなどで 1 日 1 分でも目を温めましょう。入浴中が手軽にできてオススメです！
○目の周りや体の筋肉をほぐす
目を酷使していると、目の周りや首、肩の筋肉が堅くなってきます。特に大切なのは、首疲労の最大の原因である「長時間のうつむき姿勢」をやめることです。15 分毎に 30 秒の「首休憩」をはさみましょう。首休憩の基本は、椅子に座って頭の後ろで両手を組み、そのまま頭を後ろにそらして「気持ちいい」と感じるところで止める動作です。そしてその位置で 30 秒間静止させます。簡単なのでやってみましょう○ブルーライトによるダメージは目薬でケア
眼精疲労の原因としてよく目にするのが「ブルーライト」。この波長は 380〜500 ナノメート
ルの可視光線です。試しに、目の疲れや炎症、充血、かすみなどに効果的な目薬を、1 日数回、適量点眼してみましょう。
○ディスプレイの光源そのものを減らす(光源を減らす方法はお知らせのページ参照)。
ブルーライト対策として、眼鏡やフィルムを貼る方法などがありますが、どうしてもお金がかかってしまいます。余分なお金をかけずにできる効果的な方法は、ディスプレイの輝度を下げたり、青色を減らしたりすることです。最初は暗く感じるかもしれませんが、慣れれば気にならなくなります。試してみましょう！
【参考】家電小ネタ帳 https://www.nojima.co.jp/support/koneta/28546