Vol.

117

世田谷区立保健センター情報紙

GENKIJIN

健幸

公益財団法人世田谷区保健センター
世田谷区松原6-37-10 総合プラザ2・3階TEL 03-6265-7441 FAX 03-6265-7409
GENKI J I N

https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

やかに

令和6年
（2024年）2月15日発行

歳を重ねるためにせにはじめよう！フレイル予防

フレイルとは「加齢によって引き起こされる心身の衰え、社会とのつな回答欄の右側にチェックが3〜4個ならフレイル予備群。5個以上ならフレイルの可能性が高い

あなたの「フレイル度」を測る「イレブン・チェック」

がりが減少した状態」を言います。
その予防には３つの要素を生活習慣に組み入れていくことが大切です。

栄養運動

Q1

ほぼ同じ年齢の同性と比較して、健康に気をつけた食事を心がけていますか

はいいいえ

Q2

野菜料理と主菜（肉か魚）を両方とも、毎日2回以上は食べていますか

はい

いいえ

食・口腔 Q 3 「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を、普通にかみ切れますか

はい

いいえ

栄養運動

（食・口腔機能）

社会参加

回答欄

社会参加

Q4

お茶や汁物でむせることがありますか

いいえ

はい

Q5

1回30分以上の汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していますか

はい

いいえ

Q6

日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか

はい

いいえ

Q7

ほぼ同じ年齢の同性と比較して、歩く速度が速いと思いますか

はい

いいえ

Q8

昨年と比べて外出の回数が減っていますか

いいえ

はい

Q9

1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をしていますか

はい

いいえ

Q10 自分が活気にあふれていると思いますか

はい

いいえ

Q11 何よりもまず、もの忘れが気になりますか

いいえ

はい

出典：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島研究室のサイト「フレイルを知ろう」

食生活から見直したい！

運動を習慣化したい！

社会とのつながりを見直したい！

いろいろな食品を食べましょう!

日常生活だけでは、脚力が低下してしまいます。

ご自身に合わせた「社会参加」の方法を見つけましょう！

か （に）フレイル予防に筋トレが必要不可欠です！

く※10〜15回位が目安です。
痛みがある場合はひかえて下さい。

※10の食品群の頭文字をとったもので、ロコモチャレンジ！
推進協議会（公益社団法人日本整形外科学会）が考案した合言葉

クックパッドでは、手軽に作れる健康レシピを紹介しています。

週1回以上は友人・知人と交流を！

スクワット

だもの

いずだ

いそうやさいぎゅうにゅう

た

まごもいに

くあぶら

かな

さ

1日1回以上は外出を！

月1回以上は、何らかの活動に参加を！

スクワットの他、保健センター YouTube
では、お家でできる簡単な筋トレやリズ ⇨ム体操などを紹介しています。

⇨さあ「踏み出せ！
豊かに歳を重ねる健幸教室 へけん こうフレイル予防の3つの要素について運動指導員・管理栄養士・看護師が総合的にサポートします。

教室のお申し込みは裏面をご覧ください。

実際に教室にご参加いただいた方の声をご紹介♪
退職後、生活を変えたいと思っていました。その時に募集を見て面白い取り組みと思い参加しました。筋トレや食事、睡眠のことなどを学べました。
その後は運動コースや地域体操グループに参加するなど、すっかり生活が変わりました。
教室参加者
三島さん

日頃の運動不足解消を目指して申し込みました。教室に参加して、食事の大切さを学べたり、体が動かしやすくなったことがうれしかったです。
教室後も運動コースやマシントレーニングを続けています。

教室参加者
太田さん

コロナで外出や人と話すことが少なくなっていたとき、募集を見て参加しました。健康管理や栄養の話など知的な刺激になりました。その後、ついていけるか不安もありまし
たが運動コースに参加しました。
今はマシントレーニングにも参加して体の使い方もわかり,自信につながっています。
教室参加者
秋山さん

保健センターでは、新型コロナウイルス感染症拡大防止のための対策を行いながら、皆さまのご利用をお待ちしております。

保健センターで 楽しく健康づくりしませんか？

※新型コロナウイルスの感染状況により、開催を延期・中止する場合があります。

A 健康度測定＆まるっと応援！脱メタボ教室 C 体力アップのためのサーキット運動教室
自分のからだ総点検！気になる血圧・コレステロール・血糖値について学びながら生活習慣を見直し、健康習慣を身につけましょう。
日時：4月15日～8月19日 毎週月曜日（4月29日、5月6日、7月15日、8月12日を除く全15回）
午前9時30分～11時30分
け ん こ うB 踏み出せ！豊かに歳を重ねる健幸教室
運動プログラムを中心に、食事やこころの健康づくりについての講話もあります。
健やかに幸せに歳を重ねる秘訣をお伝えします♪

ヨーガの動きで身体を緩め、筋力トレーニングを行います。
運動未経験者でも安心して行える、無理のない運動です。

AB 共通

対象：区
 内在住の18歳以上の方で、教室開始前に保健センターの健康度測定(5,000円)を受診していただける方
定員：24人(抽選)
備考：当 選通知に「健康度測定」の日時を指定してご案内します。
指定日時でご都合が悪い場合は、ご連絡ください。

共通事項

会 場：保健センター（松原6-37-10 保健医療福祉総合プラザ 2階）（指導料）
参加費：1回400円
抽選の結果は、当選された方のみ締め切り後10日以内に通知を発送いたします。※保健センターを初めて利用される方優先約
要予

日時：4月13日～6月22日
第2・4週の土曜日（全6回）
午前9時～10時30分
対象：区内在住・在勤で18歳以上59歳以下の方
定員：40人（抽選）

CDは、いずれか1講座を選択してお申込みください。
申 込：2 月19日
（必着）までに、電話、ファクシミリ
（講座名・住所・氏名（ふりがな）・性別・生年月日・電話またはFAX番号を明記）
またはホームページの 募集中の教室・講演会 からお申込みください。

☎ 03-6265-7473 FAX 03-6265-7429

ホームページ https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/

詳しくはホームページをご覧ください。

事業係へコース

Bコース

看護師による専門相談※50歳以上の方にはVSRAD（早期アルツハイマー型認知症診断支援システム）を用いた画像解析も行います。

1日で終了します。 料金／38,000円（税込）
検査終了後、医師による結果説明があります。

予約専用 ☎03-6265-7536

予約制（平日午前9時～午後5時）

電話相談☎03-6265-7562 ピア相談

ピア相談

月・火・水・木曜日

イメージキャラクター
「ここでんくん」

専門相談

午後7時 ～10時
午後2時 ～ 4 時※平日の昼間は各総合支所保健福祉センター健康づくり課で相談をお受けしています。

赤堤通り

山下駅

松原検索

北沢税務署

北沢警察署前光明学園

世田谷区児童相談所
子育てステーション梅丘

川沢

北豪徳寺駅

道

うめとぴあ前緑保育園

小田急線

至 井の頭線 東松原駅

世田谷消防署
松原出張所

梅丘中学校
うめとぴあ 東京リハビリテーションセンター世田谷

梅丘
北公園

スーパー

北沢警察署
光明学園

郵便局

羽根木公園梅丘パークホール
世田谷区口腔衛生センター
梅ヶ丘駅北口前

スーパー

区役
所
西通り

三軒
茶屋
↓

◎バス 小田急バス 渋５４ 渋谷〜経堂「松原」
下車徒歩１分 ←経堂
東急バス
等１３ 等々力操車所〜梅ヶ丘駅「梅ヶ丘駅」
下車徒歩５分

世田谷区保健センター

松原6丁目

世田谷線

井戸
↑下高

小田急線
「梅ヶ丘」
駅北口より徒歩５分
世田谷線「山下」
駅・小田急線「豪徳寺」
駅より徒歩８分
井の頭線「東松原」
駅より徒歩１４分

世田谷区立保健センター

バス停

交 通 の ご 案 内

午後4時 ～ 8 時↑

N〒156-0043 世田谷区松原 6-37-10
世田谷区立保健医療福祉総合プラザ 2・3 階

午後5時 ～ 7 時

土曜日及び祝日にあたる ピア相談
月・火・水・木曜日
専門相談

https://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/☎ 03-6265-7441（代）
FAX 03-6265-7409（公財）世田谷区保健センターは世田谷区立保健センターを運営しています。

第2・4木曜日・午前9時～午後1時

※実施場所
（★）
保健センター2階こころとからだの保健室ポルタ
いずれも祝日を除く☎03-6265-7532

世田谷区立保健センター指定管理者

第1・3木曜日・午前9時～午後1時

看護師相談

相談専用

相談専用

公益財団法人 世田谷区保健センター

象

第2・4土曜日・午前9時～正午（場所★）

対面相談 （オンライン相談も可）

夜間・休日等こころの電話
夜間・休日等こころの電話相談
相談
世田谷区民であれば、どなたでもご利用できます。専門相談員とピア相談員（相談員研修を受けた当事者）が対応します。
受付は、いずれも終了時刻の30分前までです。

詳しくはホームページをご覧ください。

月～金曜日・午前9時～午後5時（場所★）

看護師による情報提供・相談（ウイッグ見本展示あり）

予約不要

2日間で危険因子を調べます。 料金／50,000円（税込）
2日目検査終了後、医師による結果説明があります。

◎電車区民対がん治療について相談したい、副作用で悩んでいる、不安で誰にも話せないなど。
看護師とお話ししませんか？

一次相談☎ 03-6265-7463
FAX 03-6265-7429

A

がん相談

世田谷相談無料⇨⇨

MRI検査で詳しく調べ、脳梗塞など脳の疾患の早期発見に役立てます。
お申し込み
お問合せ

日時：4月2日～6月18日 毎週火曜日（全12回）
午後1時30分～3時
対象：区内在住・在勤で18歳以上の方保 健センター健康度測定(5,000円)、特定健診または同程度健康診断を１年以内に受診していること。
定員：40人（抽選）

D ヨーガで腰痛予防＆筋力アップ講座

日時：4月17日～7月24日 毎週水曜日（全15回）
午後1時50分～3時50分

脳 の 健 康 チェック

サーキット運動とは複数の筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。体力アップを目指し、一緒に運動しましょう！

梅ヶ丘駅

梅ヶ丘駅

下北沢→

保健センター情報紙『げんき人』は、総合支所などの区の施設においてあります。次回発行は令和6年4月15日の予定です。