47２００5（財）
世田谷区保健センター

世田谷区保健センター健康情報誌

世田谷区三軒茶屋２-５３-１６
ＴＥＬ３４１０-９１０１「風が吹いても痛い」ってホント?
『痛風』の正体に迫る! 4

午前月

平成１7年（２００5年）2月１日発行

ヘルシーデザート

フルーツなどでトッピングを楽しんで

白ごまミルクゼリー 4
平成17年度

健康づくり教室
コースのご案内 5 ６

乳がん
検
診

ながり新まししくた

保健センターのホームページ

http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp

健康増進指導を受ける方は、事前に健康度測定を必ずお受けください。
※各教室の募集については、区報『せたがや』（ ）内の号をご覧ください

午後胃がん検診、胃内視鏡、ホルター心電図、MRI

午前

午後

60歳からの健康教室
第1期 4/11〜6/13（2/15号）
第2期 6/27〜9/5（5/15号）
栄養 コレステロールを減らす食事の教室
4/18〜6/13（3/1号）
運動 ソフトエアロビクスコース［毎週］
運動 ゆったり体操コース［毎週］
検査 動脈硬化検査
総合MRI、
CT
乳房精密検査

胃がん検診、

月

乳がん検診
MRI、
CT
大腸内視鏡（1・3週）

ホルター心電図、
MRI
子宮精密検査

マン
モグラフィ
でより
詳しい検査が可能に！

●世田谷区保健センター情報誌｢げんき人｣は保健福祉センターや区役所など区の施設、世田谷信用金庫に置いてあります。

［保健センター事業週間スケジュール］

火 胃内視鏡、健康コラム

古紙配合の100％再生紙を使用しています。

Information

火乳がん検診
MRI、
CT、心臓エコー、大腸内視鏡
大腸検査前処置

胃がん検診、

水 MRI

胃がん検診、

水MRI、
CT、
乳房精密検査木 胃内視鏡、ホルター心電図、
MRI

MRI

運動休養

はじめての太極拳教室 4/5〜7/5（2/1号）
ストレス解消ステップアップ教室
4/19〜7/12（3/1号）
検査 運動負荷測定
運動

目指そうスリム！ 筋トレ教室
5/31〜8/2（4/1号）
検査 健康度測定
（一次）
運動

休養

中国式体操コース［毎週］
筋力をつけて体脂肪を燃やそう教室
4/13〜7/20（2/15号）
休養 心の個人相談（第1・3週）運動
総合

からだほぐし体操コース[毎週]健康度測定（一次）
検査 健康診断
運動検査

さわやか体操コース[毎週]
高齢者のための運動機能向上トレーニング
5/16〜7/28（4/1号）
検査 健康度測定（二次）

ウォーキング＆ストレッチ教室
5/12〜7/14（3/15号）
検査 健康度測定（二次）
検査 動脈硬化検査

運動

運動

木

乳がん検診
MRI、CT、
腹部エコー

胃がん検診、

金 胃内視鏡、のんびり体操コース［毎週］初級フラダンスコース［毎週］
心の個人相談運動 高齢者のための運動機能向上トレーニング
5/16〜7/28（4/1号）
運動金（注）
・検診車による胃がん検診は省略しました。
・大腸がん検診の申し込み、提出受付は毎日実施しています。

運動フラダンス＆リラクセーション教室
4/1〜6/10（2/1号）
運動 ひざ・腰にやさしい教室 6/24〜8/26（5/15号）
検査 健康度測定（二次）
検査 健康診断
運動

ストレッチ＆リズム体操コース［毎週］健康度測定（二次）
検査 動脈硬化検査
運動検査［健康度測定］対象／１８歳以上の区民 測定料金５０００円
一次測定

二次測定

毎週火・水曜午前

毎週木・金曜午前または午後内容

内容●尿・血液検査●胸部X線●眼底撮影●安静時心電図●呼吸機能●視力測定など●負荷心電図●体力測定●血圧測定●医師による総合判定●カウンセリング（栄養・運動・休養）

お申込み◆午前１１時以降に、電話で保健センターへ（ ３４１０-９１３８） 各日定員３０人

お申し込み方法
まず、保健センターへ電話かハガキでお申し込みください。
●大腸がん検診は、ご自宅へ検査器材をお送りします。
●胃がん検診は、予約制になっています。
また、毎月15日発行の「せたがや」（区報）
では施設以外で行う胃がん検診のご案内を掲載しています。

受けて安心、がん検診お気軽にご利用ください。
胃がん検診は、３５歳以上の区民の方、大腸がん検診は、４０歳以上の区民の方なら受けることがでます。

胃がん・大腸がん検診のお申込み・お問い合わせ先（財）
世田谷区保健センター 〒１５４-００２４ 世田谷区三軒茶屋２-５３-１６���������

［玉川分室事業週間スケジュール］
午

前

午

後

大腸検査前処置月

胃精密検査結果説明

火胃内視鏡
胃X線直接撮影
大腸X線直接撮影

CT

水

胃がん検診

CT
腹部エコー

木

胃内視鏡
胃X線直接撮影
大腸X線直接撮影

CT

金

胃がん検診

CT
大腸検査前処置（財）世田谷区保健センター玉川分室〒１５８-００９１ 世田谷区中町２-２５-１８

次の空欄のなかに、上下左右2文字ずつの熟語ができる
このうち4文字を組ような漢字1文字を入れてください。
み合わせてできる言葉が答えになります。

写習学
地

旧例

命 紀
用 復

保健センター・ホームページ http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp
デザイン・編集協力 （株）
アルファ・デザイン

改祖

快用

来 風
水教
作

得

ヒント：
健康でいるためにはコレが大切です。

答え■ハガキに、答えと住所、氏名、年齢、電話番号、職業、〈げんき人〉についてのご感想、ご意見、ご要望などをご記入の上お送りください。
抽選で粗品をお送りします。
なお当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
●送り先〒154-0024
世田谷区三軒茶屋2-53-16
世田谷区保健センター
げんき人係まで●締切日
平成17年3月31日消印有効

前号の答え『②①③⑤④』

脇の下

マン
モグラフィ
でより
詳しい検査が可能に！

おなか撮影には乳房を左右に挟むMLOと上下に挟むCCの2方向があり、上の写真は乳房全体を写しこむのに適したMLOです。
世田谷区の検診では、まだ乳腺の発達がみられる40代の方は2方向を、50歳以上の方には1方向（MLO）を撮ります。
写真では乳腺がはっきりと写し出されているのがわかります。

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乳がん検診撮影）が導入されました。
従来の視触診に加えマンモグラフィの併用で、これまで以上に早期発見に力を入れていきます。
新しくなった検診と乳がんの現状について、保健センターで乳がん検診を担当されている福間英祐
先生に聞いてみました。
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保健所にハガキで申し込む乳がん
検診の受診方法が新しくなりました

平成16年度より世田谷区では、乳がん検診にマンモグラフィ（乳房X線10,000

対象者●40歳以上の女性区民／検診回数●2年に1回／費用●1,000円 受診場所●区内指定医療機関および世田谷区保健センター

2

マンモグラフィでより詳しい検査が可能に!

65

75

85

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「風が吹いても痛い」ってホント？
『痛風』の正体に迫る！

ColumnColumn
健康コラム

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身
近な生
活習
慣
病・痛
風

指で「の」の字を書くように鏡の前で◆調べるほうの腕を上にあげ、逆側の手で乳房全体にしこりがないかを調べます。

◆鏡の前に自然な状態で立ち、乳房全体を観察します。
両手を上げた状態でも観察してみましょう。

◆4本の指を揃え、指の腹で軽く押えながら「の」の字を書くように。
わきの下周
辺も丁寧に調べましょう。

◆左右の乳房の形や向きに変化はないか、皮膚にひきつれやただれ、くぼみなどの異常がないかもチェック。
◆乳首を軽くつまんで、血液や異常な分泌物が出ないかも調べます。

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〜安心でおいしい手作りおやつはいかが？〜フルーツなどでトッピングを楽しんで白ごまミルクゼリーお風呂でチェック■材料（4個分）■※自己検診は、生理が終わってから1週間前後(乳房の張りや痛みがなくなってから)に行なってください。
閉経後の方
は「毎月○日」と日を決めておくといいでしょう。

1個 185kcal（2.3点）
粉ゼラチン…5g、水…大さじ2、白ごま…10g
牛乳…200cc、砂糖…大さじ3、生クリーム…100cc■作り方■①粉ゼラチンを分量の水にふり入れ、ふやかす。
白ごまは半ずり程度にすっておく。
②鍋に牛乳と砂糖を入れ、沸騰直前まで温めて火を止める。
③①のゼラチンと白ごまを加えて泡立て器で混ぜ、生クリームを加えてさらに混ぜる。
④ボウルに入れた氷水で鍋の底を冷やしながら、とろみが出るまで混ぜる。
⑤グラスやカップに注ぎ分けて冷蔵庫で冷やし固め、好みのフルーツを飾る。
和食器を利用して、きなこをトッピングしてもおいしい。

4◆石けんで肌の滑りがよくなり、しこりが見つけやすくなります。

気になる症状は早めに相談あおむけに寝て◆あおむけに寝た状態でも、念入りに調べておきましょう。

自己検診を組み合
わせて︑早期発見をさらに徹
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検査が可能に！

│乳がん
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「女性の病気」のホームドクターを持ちましょう

乳がんの発症はとくに40代以上に多い

また女性は、がんなどの病気以外にも、ため、検診の対象も40歳以上となってい生理のトラブルなど女性特有の症状に悩ます。
しかし、全体としての比率は少ない

まされることが少なくありません。
気になものの、20代、30代で乳がんにかかる女る症状があるときは、早めに婦人科や乳性もいます。
さらに全体としては減ってき腺外科などの専門医に相談しましょう。ている子宮がんも、若い世代では微増傾

さらに、女性特有の病気について気軽に向にあります。
検診対象前だからといっ相談できるホームドクターを見つけておて油断せず、自分のからだは自分で守るくと安心です。

意識を持つことが大切です。

3平成1年度
7

健康づくり教室・コースのご案内

筋力をつけて体脂肪を燃やそう教室

ストレスをためずに運動と食事でたるんだ身体をひきし（水）午後1:30〜3:30
めます。
4/13〜7/20（全14回）

目指そうスリム！筋トレ教室

いつまでも若々しくありたい方、「それほど食べていないの（火）午前10:00〜11:30になかなかやせない」という方、筋肉を活性化させからだ
5/31〜8/2
づくりしましょう。
（全10回）

60日ダイエット教室

生活習慣病の予防・改善を目指したい方に！快適な生活を（水）午後1:30〜3:30
送るため、正しい歩き方を身につけ運動不足を解消しましょ9/21〜12/21・平成18年1/25・2/1う。また、上手な食事のとり方やストレスをためないコツな（全15回）
どをアドバイスします。

心とからだのしなやか教室

ヨーガと自律訓練法で心と体をリフレッシュさせましょう。

体脂肪をためない食事の教室（水）午後1:30〜3:00
平成18年2/8〜3/29（全8回）

1年をとおして、毎週開かれている運動コース
ソフトエアロビクスA（月）午前10:00〜11:30
1期 4/11〜6/13
2期 6/27〜9/5 （各全10回）
3期 9/26〜12/5
4期 平成18年1/16〜3/20

1期（火）午後1:30〜3:00
4/5〜7/5
しなやかな動きとゆったりした呼吸で体力・気力の充実をは 2期（火）午後1:30〜3:00
かります。
8/23〜11/15〔簡化24式太極拳の入門コース〕
3期（木）午前10:00〜11:30
12/8〜3/9（各全13回）

色々な歩き方を実践し、歩行能力の向上とスタミナアップを（木）午前10:00〜11:30図ります。
（※室内でのウォークが中心となります。
）
5/12〜7/14（全10回）

練功十八法前段教室

中国の健身体操である「練功十八法」を習得し、心とからだの健康づくりに役立てます。

ストレッチ＆エアロビクス教室

ストレッチで体調を整えて、エアロビクスで全身をリフレッ
シュ＆シェイプアップします。！！

（木）午前10:00〜11:30
7/21〜9/22（全10回）（火）午前10:00〜11:30
10/25〜12/27（全10回）

講 座

MP

たくさん汗をかいてすっ
9:30
きりシェイプアップした〜10:25 い方

のんびり体操1:30〜3:00

高齢の方、腰膝が気にな
2:00
月 ゆったり体操 9:45
初級フラダンス〜3:30〜11:15 る方、マイペースで安心して運動したい方
たくさん汗をかいてすっ
10:30
ソフトエアロビクスB〜11:25 きりシェイプアップしたい方、朝早くが苦手な方初心者向けに運動レベルを1番弱くおさえた、からだにやさ
しい体操教室です。生涯を積極的にすごすための基礎体力をつけ、他の教室・コースへのステップアップをめざします。
（他の教室・コースとは併用できません）

ウォーキング＆ストレッチ教室

健康的に着実にやせるための食事のポイントをご紹介しま
14:00〜15:30
す。
②平成18年1/24〜3/14（火）全8回

14:00〜15:30

A予防のための簡単な体操や痛みコリと上手につき合う方法（金）午後1:30〜3:00を体得しましょう。
6/24〜8/26（全10回）（金）午後1:30〜3:00
フラダンス＆リラクセーション教室
4/1〜6/10
初心者向けのフラダンス教室です。楽しく踊ったり、のんび（火）午前10:00〜11:30
フラダンス＆リズム体操教室 りとストレッチ体操を行うことで心身ともにリフレッシュで
8/9〜10/11
きます。
（金）午後1:30〜3:00
ストレッチ＆フラダンス教室
平成18年1/13〜3/17

6

ストレスをためこまないコツ、いろいろなリラクセーション（水）午後1:30〜3:30
方法、自律訓練法を紹介します。
平成18年 1/24〜2/28（全6回）

60日間で食べて動いて健康的にダイエットします。やせるた（金）午後1:30〜3:30
めの食習慣や料理の工夫、体脂肪を燃やす運動、部分ヤセ
10/28〜12/16（全8回）などのコツを体得しましょう。

●これから運動を始める人のためにはじめての太極拳教室

リラクセーション教室①7/26〜9/13（火）全8回

下肢の筋力づくり運動とストレッチ体操を中心に腰やひざの（火）午前10:00〜11:30
12/13〜平成18年2/21
足腰を丈夫にする筋力づくり教室 痛みを予防します。疲れにくく、スムーズな動作ができる体づくりをしましょう。
（全10回）

60歳からの健康教室

グループワークで自己を見つめ、自律訓練法、リラックス体操で気分転換を図ります。

①4/18〜6/13（月）全8回
10:45〜11:45
コレステロールを減らす食事 卵や油ものを控えているのにコレステロール値が下がらないという方におすすめです。の教室②10/24〜12/12（月）全8回
10:45〜11:45●膝や腰の痛みを予防・改善したい人のために膝・腰にやさしい体操教室（火）午後1:30〜3:30
1期 4/19〜7/12
2期 9/6〜11/22 （各全12回）

ストレス解消ステップアップ教室●よりよい食生活をめざす人のために●やせたい人や中性脂肪・コレステロールが気になる人のためにあるく健康教室●心にゆとりをもち、いきいきと生活したい人のために高齢の方、腰膝が気になる方、マイペースで安心して運動したい方〔主な講座〕●マシーントレーニング
フラダンスの経験者向け●水中運動 ●禁煙
●栄養基礎講座

身体のすみずみまでほぐ
水 からだほぐし体操 9:30
したり、筋力アップした〜11:00 い方

中国式体操

1:45
〜3:15

太極拳教室修了者向け

木

さわやか体操1:30〜3:00

中国式体操や道具を使った体操、レクダンスなどを楽しみたい方

金 ストレッチ＆リズム体操

ゆったりストレッチや、リ
9:30〜11:00 ズムに合わせて動くのが好きな方
なるべく多くの方にご利用いただくために、1週間に2コースまでとさせていただきます

健康度測定を受けましょう
保健センターでは、18歳以上の区民を対象に健康づくりを目的とした健康度測定を実施しています。医学的検査・体力測定・生活状況の問診結果と、医師による総合判定に基づき、栄養・運動・休養の個人カウンセリングを行い、受診者の今後の日常生活での改善ポイントをアドバイスしています。

●お問い合わせは （財）
世田谷区保健センター︵各全10回︶

M

手軽に参加できる、短期の講座も開催しておりますので、区報をご覧ください。

☎3410-9101まで

申し込み方法※各教室・講座の募集については区報「せたがや」をご覧ください。
※コースはいつからでも参加でき、毎週行っています。但し、予約が必要です。
※教室・コースの参加には、健康度測定の受診が必要です。

指導料●1回400円
健康度測定●5,000円●高齢者のための運動機能向上トレーニング教室
運動指導員、理学療法士、看護師など専門スタッフのサ 毎週（月）（木） 午後2:00〜4:00
ポートのもとにからだにやさしい設計のトレーニングマシ①5/16〜7/28 （全20回）
ンで、筋力の増加を図ります。
②10/13〜12/26 （全20回）
無理なく楽しみながらのストレッチ等も行いスムーズな動
健康度測定（5,000円）受診後の参加となります。
きを獲得しましょう。
20回で20,000円●マシントレーニングコース（月）から（金）まで毎日開催
1日5コース。1コース90分 全部で25コースあります。
体力にあわせて効果的に無理なく筋力の増強を図れま健康度測定（5,000円）受診後の参加となります。
す。
利用回数券1枚（600円）
自転車エルゴメーターやクライムでひと汗かいてシェイ
回数券は 5回券3,000円 11回券6,000円
プアップ！
なるべく多くの方に利用していただくために週2回までとさせていただ
きます。
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