第 263 号

2019 年 7 月 10 日

山口セ大ン

ター便

り（1）

学保健管理センター便り
2019 年 7 月 10 日発行
山口大学保健管理センター（263 号）（電話）083-933-5160

HP:http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/index.html☆ 今月のワンポイント

ヘルス

アドバイス ☆

紫外線が気になる季節となってきました。紫外線が最も強いのは夏ですが、他の季節でも意外と強いのです。月ごとの紫外線の変動量をみてみると、春先の 3 月にぐっと増えて、7 月にピークを迎え、9 月以降ようやく減少し始めます。1 日のうちでは、午前 10 時にはすでに紫外線はかなりの量に達し、それが午後 3 時まで続きます。日焼けをしたくないと思いつつも、正しい日焼け対策ができている人は意外と少ないのではないでしょうか。適切な日焼け対策をすることで、肌へのダメージを軽減することができます。効果的な日焼け対策を知り、将来の肌の美しさを保ちましょう！（日焼け対策については４P のコラム参照）
参考：オリンパス健康保険組合 www.olympus-kenpo.or.jp/kenko/healthinfo/2004/06index.html

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地区
山口地区

常盤地区

小串地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間
9：30〜12：30
14：00〜17：00

月
内科医

火
内科医・精神科医(遠隔)―気象庁 HP

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水木

内科医

内科医

金
精神科医
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9：30〜12：30

内科医

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内科医

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内科医

14：00〜17：00

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内科医

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内科医

内科医・精神科医

9：30〜12：30

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内科医

内科医

14：00〜17：00

内科医・精神科医(16： 00〜 )

内科医

内科医

(16： 30〜 )●各地区保健管理センターの利用時間は 9：00〜12：30、13：30〜17：00 です(受付は終了時間 15 分前まで)

保健師、看護師も相談や応急処置をします。（※12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可能です。）★夏季休業期間中の午後の利用時間 は 16：00 までとなります。
●精神科医の診療は予約が必要です。
●吉田地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています。（要予約）

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セ ン

タ ー便 り2019 年 7 月 10 日

第 263 号

「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身体の不夏の星座とセルフメディケーション

調は自分で手当てすること」と定義しており、セルフケアと同等の意味です。なお、日本では税制上の優遇措置の設定など、国としてもセルフメデ保健管理センター

ィケーションを促進しています。

宏志

この背景としては、国の財政状況もさることな(星のソムリエ®)

がら、「生活習慣病」などの予防や治療には、「い准教授 森本ざというときの医療機関での治療」もさることな☆ 夏の星座と「医」の象徴
７月というと梅雨の真っ盛りですが、今年の７月７日の七夕では、雲の切れ間に、天の川をはさんで「織姫星」と「牽牛星」、そして二つの星を橋渡しする「かささぎ」ともいわれる白鳥座をみることができた人もいるかと思います。
七夕の星たちは、小学校でも習う「夏の大三角」を成す、夏の星座の代表選手ですが、夏の星座にはこの他、「誕生日の星座」の、「さそり座」や「いて座」、更には、13 番目の星座として注目された「へびつかい座」を連想するひともいるでしょう。
この「へびつかい座」の星座絵では、足で毒サソリを踏みつけ、両手でおおきな毒ヘビをつかんでいる人の姿が描かれています。実は、この星座、ギリシャ神話で死人をも生き返らせる名医と謳われた「アスクレビオス」にちなんだ星座です。
因みに、WHO（世界保健機関）の旗や、救急車のマーク（starof life）、海外医療ドラマのシーンで「一匹のヘビが巻きついた杖」のマークを見かけますが、「アスクレビオスの杖」と呼ばれ、「医療や医術」を象徴するものとして使われています。
尚、ヘビは「知恵」の象徴ですが、私には、「毒も使い方次第で薬になる。薬も使い方次第で毒になってしまう」ことの象徴にみえてしまいます。
☆ セルフメディケーションについて最近、「セルフメディケーション」という言葉をよく耳にするようになりました。WHO はこれをがら、寧ろ、「日ごろからの自分自身での健康管理（セルフケア）」が重要と考えられるからです。
また、気候や環境の変化、また疲れや気のゆるみから、ちょっとしたケガや体調不良をおこすこともあります。そんなとき、重病の兆候には気をつけつつ、市販薬（OTC 医薬品）やサプリメントなどをうまく活用したセルフメディケーションを行うことができれば、むやみに医療機関を受診することなく、手間と時間とお金が節約できます。
また、セルフメディケーションをこころがければ「健康管理の習慣が身につく」、「医療や薬の知識が身につく」、「どんなときには医療機関を受診すべきか」、「友達や家族に処方された薬をもらって飲むのはなぜいけないのか、どんな危険があるのか」といったようなことが理解し、活用できる「健康リテラシーの向上」も期待できます。
☆ セルフメディケーションと留意点
セルフメディケーションのためには、まずは、自分の健康状態をキチンと知ることが大切です。
そのためには、健康診断をキチンとうけるとともに、日頃から体重や血圧などのセルフチェックを行うことも重要です。薬については、市販薬（OTC薬品）をうまく利用できるということが重要です。
しかし、「アスクレピオスの杖」ではありませんが、市販薬といっても使い方を誤れば健康を害してしまいます。必ず説明書を読むとともに、不安な点があれば専門家に相談してください。
なお、セルフメディケーションの一般人向けの基本的知識を効率よく学ぶ素材としては「登録販売者」資格対策のテキストがおすすめです。

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保健管理センターでの禁煙支援
保健管理センター
保健師藤勝綾香

2018 年 7 月 、健 康 増 進 法 の 一 部 を 改 正 する法律が成立しました。これにより、本学でも、より一層の受動喫煙防止対策をとる
こ と が 法 令 に よ り 義 務 付 け ら れ 、 2019 年 7
月 1 日 よ り 、す で に 全 面 禁 煙 の 小 串 地 区 ・附属学校園に加え、吉田地区・常盤地区にお い て も「 敷 地 内 禁 煙 」と な り ま し た 。（ ※加熱式タバコについても同様に取り扱われます 。）

学内で望まない受動喫煙の機会がなくな
っ た 一 方 で 、こ れ ま で タバコを吸われていた方は 、不 便 さ や イ ラ イ ラ 等
困った変化を感じられることもあるかもしれ
ま せ ん 。こ の 機 会 に ぜ ひ 、
禁煙をしてみません
か？
●保健管理センターでの禁煙支援について
保健管理センターでは、本学学生・教職員の方を対象に禁煙支援を行っています。
禁 煙 は 「 つ ら い 」、「 ガ マ ン が 必 要 」 等 、マイナスのイメージを持たれている方も多いかもしれません。タバコに含まれるニコチンによる身体的依存に加え、口寂しさや習慣（食後の一服等）が禁煙を難しくしています。これらの対処方法を一緒に考えたり、禁煙を助ける薬（ニコチンパッチ、ニコチンガム）を使用して、禁煙の準備段階から達成までをサポートしています。
●禁煙を始める前に禁煙を始めるにあたり、その準備を整えることが重要なポイントです。保健管理センターでは、まず、禁煙の理由や目標をお尋ねします。これらをしっかりと持つことが、禁煙のモチベーションの維持につながります。次に、禁煙開始日を設定し、それに合わせてタバコ、ライター、灰皿等の喫タ ー 便 り（3）
煙グッズを手元に置かない環境作りをお願
い し て い ま す 。さ ら に 、現 在 の 喫 煙 状 況（ 喫煙 パ タ ー ン：い つ 、ど ん な タ イ ミ ング で 等 ）の振り返りを行い、禁煙を始めたら、その時 間 を ど の よ う に 過 ご す か 、乗 り 切 る か（ 対処方法）を一緒に考えていきます。友人やご 家 族 、同 僚 な ど 身 近 な 方 へ オ ー プン に し 、サポートを得ることも有効です。
●禁煙のメリットを再確認！
禁煙にはたくさんのメリットがあります。
病気のリスクが下がるのはもちろんのこと、息切れがしにくくなる、お肌の調子が良くなる、食べ物がおいしく感じる、タバコ代がかからない、吸える場所を探さなくていい、臭いがつかない等本当に様々です。実際に、禁煙を達成された学生さんからも、「 お 金 の 節 約 に な っ た 」、「 タ バ コ が 切 れ たり、加熱式タバコの充電がなかった時のイラ イ ラ か ら 解 消 さ れ た 」、「 や れ ば で き る という気持ちになった」といった感想をいただきました。禁煙のつらい部分だけではな
く、これらのたくさんのメリットを感じながら禁煙が進められると良いと思っています。タバコの誘惑を乗り越えて、見事禁煙を達成した際の姿はなんとも誇らしく、支援する側も励みをもらっています。
●禁煙のすすめ
今 回 の 敷 地 内 禁 煙 を 機 に、ご 自 身 の た め 、そして周囲の大切な人のために、ぜひ禁煙にチャレンジをしてみませんか？今すぐ禁煙をしたい方はもちろん、「いきなり禁煙は…でも、話だけでも聞いてみようかな…」という方もどうぞ気軽にご相談ください。
●最後に
敷地内禁煙に先立ち、保健管理センター
でも学生さんへの周知活動を行ってきました。なかでも、世界禁煙デーに合わせ実施
し た 禁 煙 PR で は 、多 く の 学 生 さ ん と 話 す ことができ、その大半が非喫煙者であったた
め、「 こ れ か らも タ バ コ の な い 生 活 を 送 っ ていただきたいこと」をお伝えする良い機会となりました。保健管理センターでは、今後も学内の健康増進に取り組んでいきたいと思います。

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セ ン

おタ ー便 り知 ら せ の●夏季休暇中の利用について
保健管理センターは、以下の期間を除き2019 年 7 月 10 日

ペ ー

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ジンもありますので、できるだけ早く（できれ ば 3 か 月 以 上 前 か ら ）、医 療 機 関 に て ご 相

夏 休 み 中 も 、『 診 察 ・ 健 康 相 談 ・ 応 急 処 置 ・談ください。

病院紹介・健康診断証明書発行』等を行っ

参 考 ： 厚 生 労 働 省 検 疫 所 FORTHて い ま す 。 ま た 、 各 種 測 定 機 器 (視 力 計 ･血

http://www.forth.go.jp/

圧 計 ･体 内 脂 肪 計 )に つ い て も 利 用 時 間 内 でま た 、山 口 大 学 で は 、1 か 月（ 原 則 28 日 ）あ れ ば 、 自 由 に 測 定 可 能 で す 。（ 利 用 時 間 に間以上海外に滞在された方の帰国後の健康

ついては１P を参照）

状 態 把 握 の た め に 、「 帰 国 後 1 か 月 間 の 健 康

医師の診察については、学会出張等のた状況報告書」の提出をお願いしています。

め対応できない場合がありますので、あら下 記 URL を 参 考 に ご 協 力 を お 願 い し ま す 。

かじめご了承下さい。現時点での閉所日おhttp://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/

よび医師休診日は以下の通りです。

（ HP 左 側 コ ン テ ン ツ → 海 外 渡 航 後 の 健 康 状 況 チ ェ【夏季期間中の閉所日および医師休診日】
全 地 区 閉 所 日 ： 8 月 13 日 〜 19 日
医 師 休 診 日 :8 月 28 日 〜 30 日
※上記以外の日程でも、学会出張等のため、医師に よ る 診 察・健 康 相 談 が で き な い 場 合 が あ り ま す 。

●海外留学や旅行を計画されている方へ
海外での様々な原因で起こる感染症のリ
スクから身を守るため、また周囲の人への二 次 感 染 を 防 ぐ た め に 、渡 航 先 や 渡 航 期 間 、活動内容に応じた予防接種を受けることをお勧めします。複数回接種が必要なワクチック）●令和元年度職員健康診断について
職員定期一般健康診断を以下の日程で実施します。都合が悪い方は、勤務地以外の地区でも受診可能です。
対象者

健康診断日

場所

吉田地区
附属学校

7 月 24 日〜8 月 2 日保健管理センター

常盤地区

8 月 21 日〜8 月 23 日

工学部保健室小串地区

9 月 10 日 〜 20 日

医学部医心館(山 口 )〜効果的な日焼け対策！〜
効果的な日焼け対策をして、数年後もきれいな肌でいられるようしっかり紫外線対策しましょう！
＜日焼け止めの選び方と塗るタイミング＞
日焼け止めを購入する際に、日焼け止めの効果の指標として SPF と PA がありますが、いずれも値が高いものを選ばれていませんか。確かに値が高ければ、紫外線遮断効率は高くなりますが、肌への負担も大きくなります。少し屋外に出るくらいの場合は SPF20〜30 の PA++〜PA+++、日中外にいる場合は SPF50 の PA++〜PA+++を選ぶなど、目的に合わせて使用することが大切です。数値が高いものを一度だけ塗るよりも、適切な値のものを、2〜3 時間おきに上塗りする方が、肌への負担も少なく効果的です。また、日焼け止めの量もメーカーが規定した量を塗るようにしましょう。
＜日焼け止め以外のグッズ＞
日焼け対策は、日焼け止めだけでなく、グッズを同時に取り入れることでさらに効果が高まります。自分に合ったものを組み合わせて使ってみましょう！
●つばの広い帽子 ●日傘 ●サングラス ●美白成分入りの化粧品 など＜食べ物での日焼け対策＞
日焼けによる皮膚のダメージを回復させるには、新陳代謝を活発にする働きをもつビタミン A、C、E を多く含む食品を中心に、バランスのとれた食生活を心がけましょう。