びーとばん
7 月号
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◆キャンペーンのお知らせ◆ ◆級別タイムランキング◆◆月刊ヘルパーくん◆◆美容と健康のコラム◆◆来月号発行予定日：令和 6 年 8 月 8 日（木）◆発行所

スポーツライフコミュニケイト
Ｎｏ 309横浜市保土ヶ谷区今井町大久保 448-6
スポーツプラザ報徳 左近山
発行日 令和 6 年 7 月 9 日

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オ リ ジナル巾着＆チ ャ ームを 作ろ う
世界で 1 つのオリジナル巾着

おやつは入っていません

チャーム

令和６年８月４日（日）場所 ：スポーツプラザ報徳左近山フロント前

お友達も 誘っ て遊びにき てね

対象 ：会員、一般
料金 ：1,000 円（税込み）

シークレット
ガチャもあるよ！
何が当たるか

時間 ： 13：00～14：00作る物：スタンプを使ってお楽しみに

オリジナル巾着＆チャーム＊汚れても良い格好で参加してください。

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いまどきの「夏バテ」対処法

いまどきの夏バテはやや複雑
かつて、夏バテといえば暑さで体力を消耗し、食欲が落ちてグッタリする状態をいいました。でも、いまどきの夏バテは同じグッタリでも、その原因は昔のものとは違うことが。しかも、人によって原因は様々。自分がどうして夏バテしているかを知らないと、間違った対策でさらに体調を崩してしまうこともあります。現代ならではの夏バテについて知り、しっかり対応しましょう。

自律神経が乱れる「冷房バテ」
人の体は「暑熱順化」といって、徐々に暑さに慣れていくようにできています。かつては３月～７月頃にかけて、すこしずつ体が暑さに慣れ、夏を迎えていました。ところが最近は気候の変動もあり、まだ暑さに体が慣れない５月くらいで猛暑日になることも。
しかも猛暑ゆえに、電車やお店・オフィスではかなりの冷房の設定
温度が低めに、屋内は寒いほどに、外に出れば激烈な暑さ。気温差の大きい屋内と屋外を一日に行き来することで、自律神経が乱れ内臓の働きが鈍り、疲れがたまりやすくなってしまうのです。
また、屋内と屋外の行き来はなくても、冷房が効いた屋内に一日中いるという人も問題。体が冷えきって血行が悪くなり、やはり内臓の働きが落ちたり、肩こりなどを引き起こしがちです。屋内にいる
ときは、羽織り物や膝掛けなどで冷えすぎないようにすることが大切です。

冷たい食べ物で「食冷えバテ」
キンキンに冷えたビールや、氷たっぷりのジュースにアイス、かき氷など、夏になるとつい手が伸びてしまう冷たい食べ物や飲み物。
炎天下では涼が取れ、ホッとするかもしれません。でも、現代のように冷房漬けの人たちがこうした食べ物ばかり食べていると、胃腸が冷えすぎて機能が低下し、胃もたれや下痢を起こすことにも。暑い夏でも体のためには、冷えた飲食物は避けたほうがベターです。
常温の食べ物や温かい汁物などを取り、内臓を冷やさないようにしてください。

6それ「いまどき夏バテ」かも夏場、どんな過ごし方をしていますか？
増えることはありませんか？

また、夏にこんな症状がチェックがつく項目が多いほど「いまどき夏バテ」にかかっている可能性が。また、チェックがついた項目で、どのタイプの夏バテかがわかります。
□ 1 屋外と屋内の出入りが日中に３回以上ある□ 2 エアコンの設定温度は２５℃以下である□ 3 夜、なかなか眠れない□ 4 一日の大半を、冷房が効いた場所にいる□ 5 イライラしがち□ 6 生理痛がひどくなる□ 7 頭痛や肩こり、むくみがひどくなる□ 8 お腹を下しがち□ 9 温かい食べ物より、冷たい物を食べることが多い□ 10 飲み物は、ほとんど冷たいものを飲む

１、２、３、４、５・・・冷房バテ
６、７、８・・・冷房バテ、食冷えバテ
9、10・・・食冷えバテ

暑い屋外と寒い屋内の出入りが多いと、自律神経が乱れます。その結果、夜なかなか寝つけなかったり、ホルモンバランスが崩れて生理痛やイライラがひどくなることも。また、ずっと寒い屋内にいると血行が悪くなり、肩がこったりむくんだりします。次のような点に注意し、くれぐれも体や内臓を冷やしすぎないよう心がけてください。

薄着過ぎるのも禁物
猛暑からつい薄着をしがちですが、一日のほとんどを過ごすのが冷房の効いた屋内や電車内である場合、体を冷やしすぎている恐れがあります。すぐに羽織れるカーディガン等を常備して。室内での服装は、春物、秋物くらいの感じに。
また、オフィスで大半を過ごす人は腹巻やレッグウォーマー、リストウォーマーなどを使っても。デスクの下に湯たんぽを置いておくのもオススメです。
夏でもしっかり湯船に浸かる
夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、夏もしっかり湯船に浸かることが大切。屋外が暑いため自覚できない人も多いのですが、体は冷房で冷えきっていたりするのです。ただし４０℃を超える熱い7湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきにくくなってしまいます。３８℃程度のぬるま湯に最低１０分、できれば３０分くらい浸かると副交感神経が優位になってリラックス。自律神経のバランスが整い、心身が元気なります。

寝る前は明かりを暗めに寝る直前まで強い光を浴びていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。強い光には、自然な眠りへと誘う働きをもつメラトニンの分泌を抑える作用も。寝る一時間前くらいにはパソコンやスマホの作業は終え、部屋の明かりを暗めに。ブルーライトをカットする眼鏡や、スマホのブルーライト軽減モードなどを使っても。明かりを調整することで自律神経が整い、疲れが取れやすくなります。

みそ汁はパーフェクトドリンク
夏場のランチは、おにぎりやサンドイッチ、サラダだけという人も多いかもしれません。でも、一日中冷房漬けという人は、夏でもランチには温かい汁物を。特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で流れがちな塩分やミネラルも取れるパーフェクトドリンク。アサリやシジミなど貝類が入ったものなら、肝機能を高めるタウリンも豊富。弱った内臓を元気にしてくれます。

体を温める食材をビールや冷たい飲み物がおいしい時期ですが、それを飲むのはお店ならテラス席など、屋外に。冷房の効いた屋内ではホットジンジャーティーなど、体を温める飲み物を。
また調味料は、砂糖なら黒糖、酢なら黒酢、塩なら天然塩がオススメ。精製されていないものほどビタミン、アミノ酸、ミネラルを豊富に含むため、代謝が上がり、体を温めてくれるからです。
夏場は水分補給が大切ですが、取りすぎも問題。水には熱を奪う性質があり、冷えの原因にもなるので、適量を心掛けましょう。

スタミナ＝肉ではない
食冷えバテなどで胃腸が弱っているときに、スタミナをつけようと、脂たっぷりの肉や鰻を食べると、よけいに胃腸に負担がかかり、逆効果です。疲労回復効果のあるビタミンＢ1 は、豚肉に豊富とよく言われていますが、ビタミンＢ1 は、玄米やタイ、カツオ、マグロなどの魚にも入っています。豆類にも豊富なので、枝豆などもオススメ。

8フォトライフ延長しました！！！

写真販売中
撮影期間 2024 年 5 月 8 日（水）～5 月 14 日（火）
販売期間代金

２０２４年７月２８日（日）

1 枚 800 円（税込み）

まだ、写真を受け取っていない方はフロントまでおこしください。購入しない場合は、必ずフロントに返却してください。また、写真の袋を破かないでください。袋を破いた場合はお買い上げしていただきます。

●バスの乗り降りについてバスを降りたら走らず、バスが発車してから左右を確認して歩きましょう。降りてすぐ走るととっても危険です。
●テスト週間 7 月２4 日（水）～7 月 30 日（火）●7 月 31 日(水)休館日
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