第 255 号

平成 30 年 1 月 10 日

山口大セン

ター便

り（1）

学

保健管理センター便り
平成 30 年 1 月 10 日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（255 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

日本生活習慣病予防協会では、生活習慣病予防に対する国民の意識向上と、これによる健康
寿 命 の 伸 長 を 目 指 す こ と を 目 的 と し て 、毎 年 2月 を「 全 国 生 活 習 慣 病 予 防 月 間 」と 定 め て い ま す 。
一無二少三多 を基本スローガンに毎年のテーマが設定されています。
「 一 無 」と は 禁 煙 の す
す め 、二少（に し ょ う ）は 、少 食・少 酒の す すめ 、三 多（さんた ）は、体を多 く動かし（ 多 動）、し っ かり 休 養 を と る （ 多 休 ）、 多 く の 人 ・ 事 ・ 物 に接 す る 生 活 （ 多 接 ） の勧 め の こ と で す 。 2018
年は「少 食」が メ イ ン テ ー マ と な っ て い ます。「 腹八分に医者いらず」といわれるように、健康づくりのために食事の量を控えている方も多いと思いますが、食事の量だけでなくカロリ ー、 糖 分 、塩分 、油 分、ス ト レ ス な ど「 健 康 的 な 食 生活の ために何 が減らせる か」この機会 に考えて 実 践し（ 日 本 生 活 習 慣 病 予 防 協 会 URL: http://www.seikatsusyukanbyo.com/）てみ ませんか？

∞∞
地区
山口地区

常盤地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月火

内科医

内科医

9：30〜12：30

内科医―内科医―

14：00〜17：00

精神科医

内科医

精神科医

内科医

9：30〜12：30
14：00〜17：00(第 2.4 16：00〜 )

小串地区

水∞∞

内科医・精神科医
内科医

木金

内科医

精神科医

内科医

（ 13： 30〜 14： 30)

9：30〜12：30

精神科医

―――

―

14：00〜17：00

内科医 (16：00〜 )

内科医

内科医

内科医 (16： 30〜 )内科医

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可）。
山口地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）セン タ ー 便

り平成 30 年 1 月 10 日
●インフルエンザの症状

第 255 号

1〜3 日間の潜伏期間後、高熱（通常 38℃以上）、頭痛、全身倦怠感、

インフルエンザ（influenza）

筋肉・関節痛などが出現し、鼻汁・咳などの上気道炎症状が続き、約 1週間の経過で軽快するのが典型的で、いわゆる「かぜ」に比べて全身症状が強いのが特徴です。高齢者

保健管理センターや、呼吸器・循環器・腎臓に慢性疾患を持つ患者、教授

糖尿病、免疫機能が低下している患者では、原疾患

奥屋 茂

増悪とともに、二次的な呼吸器細菌感染症を起こしやすくなり、入院・死亡の危険が増します。小児で●インフルエンザとはは中耳炎合併、熱性痙攣・気管支喘息を誘発するこ

冬季に流行る、インフルエンザウイルスを病原体ともあります。とする急性呼吸器感染症で、一般の「かぜ」とは異なり重くなりやすいです。毎年世界中で流行がみら●インフルエンザの診断れます。16 世紀イタリアの占星家たちは、これを星約 15 分で診断が可能な迅速診断キットが用いらや寒気の影響（influence）によるものと考え、それれますが、ウイルス量が一定以上に達していないとがインフルエンザの語源であると言われています。

（感染 12〜24 時間経過）陽性と判定されにくいという難点があります。

●インフルエンザの疫学
インフルエンザ発生は、毎年 11 月下旬

12 月上●インフルエンザの治療方法

旬に始まり、翌年 1〜3 月頃に増加し、4〜5 月にか症状を改善するために、ウイルス増殖を防ぐ「抗けて減少していきますが、夏季に発生することもあインフルエンザウイルス薬」が有効です。発症後すります。流行の程度とピークは年により異なります。

ぐに開始すると、服薬していない場合と比べて、発大流行の年には、インフルエンザ・肺炎死亡者数が熱期間が 1〜2 日短縮され、ウイルス排泄量も減少し顕著に増加し、さらに循環器疾患等の慢性基礎疾患症状は早く改善します。しかし、解熱しても体内にを死因とする死亡者数も増加します。ことに高齢者はウイルスが残っていますから、解熱後最低 2 日間、がこの影響を受けやすいと言われます。

発症後 5 日間は自宅療養が必要です。

●インフルエンザウイルス●インフルエンザワクチン

A 型・B 型・C 型に分けられ、大流行の原因となるインフルエンザ発症の可能性を低減させ、重症化のは A 型と B 型です。特に A 型はウイ防止にも有効と報告されており、日本でもワクチン

ルス抗原性を毎年のように変化させ接種者は年々増えています。ワクチンは、その年に巧みに免疫機構から逃れ、流行し続けどのウイルス型が流行するかを予測して、製造されます。この抗原性の変化が大きくなれています。毎年シーズン流行前に接種することが望ば、免疫がある人でも感染を受けるこましいとされています。とになります。さらに、数年〜数十年単位で A 型はフルモデルチェンジしてしまい、 新型インフルエンザとして地球規模で大流行を起こします。

●一般的な予防策と注意
感染予防策としては、飛沫感染対策としての咳エチケット（有症者自身がマスクを着用し、咳をする

主な感染経路は咳・くしゃみ・際にはティッシュやハンカチで口を覆う等）と、接会話等から発生する飛沫（しぶき）

触感染対策としての手洗い等の手指衛生を徹底するによる感染で、他に、飛沫の付着ことが重要です。

物に触れた手指を介した接触感染もあります。

【参考 URL】：

鼻・喉から入ったウイルスは気道の粘膜に付着し国立感染症研究所：https://www.niid.go.jp/niid/ja/

細胞内に侵入し、急激に増殖します。感染 2 日後に

厚生労働省：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/

ウイルス増殖はピークに達し、その後は減少します。

kekkaku-kansenshou01/qa.html

第 255 号

平成 30 年 1 月 10 日

セ ン タ

寒さに負けるな！
冷え症対策〜冷えを「温活」で乗り切ろう〜ー 便り（3）

温かい物を飲むと、必ず体温が上がるというわけではないので、これら体を温める食べ物や飲み物に当てはまる特徴を知っておくと体保健管理センター

を 温 め る の か 冷 や す の か 、判 断 に 迷 っ た 時 に 、保健師

食材の選択の幅が広がります。

中原敦子

温める食べ物

冷やす食べ物

温める飲み物

冷やす飲み物

しょうがきゅうり

紅茶

牛乳

たまねぎ

キャベツ

烏龍茶

コーヒー

にんにく

なす・わかめ

ほうじ茶

緑茶・豆乳

ごぼう・桃

昆布・トマト黒豆茶

ジュース

痛、便秘や肌荒れ、抵抗力低下などといった

さくらんぼ

オレンジココア

ビール

小松菜・卵

バナナ・豆腐日本酒

ウイスキー症 状 を 引 き 起 こ し ま す 。ま さ に 、「冷えは万病

味噌・肉バター

赤ワイン

寒さもいよいよ本番です。手先や足元の冷えが気になりませんか？冷えは、肩こりや腰チーズのもと」と言えます。冷え症対策（温活）で冬を元気に乗り切りましょう！
●最近耳にする「温活」って？
「温活」とは身体を温め基礎体温を上げる事で、体内の血の巡りを良くする活動を指します。私達の身体は、体温が１℃下がると代謝 が 10％ 〜 20％ 、免 疫 力 は 30％ も 低 下 す る と言われており、病気にかかりやすくなる、疲れやすくなる等悪影響をきたします。逆に、
体 温 が 1℃ 上 が る と 免 疫 力 が 5 倍 〜 6 倍 に な り 、代謝も上がると言われ、ダイエット効果もあるようです。では、日常生活に簡単に取り入れられる「温活」の方法にはどういったものがあるのでしょうか？

白米など

白ワインなどなど●運動し基礎代謝をあげて体を温める
冷え症の原因の一つに運動不足があります。
基礎代謝をあげると熱の発生量が増えます。
基 礎 代 謝 の 40％ は 筋 肉 が 関 与 し て い ま す 。適度な運動をすることで熱をつくる筋肉が大きくなり体温を上げやすくなります。無理な運動をしなくても、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、通勤や通学の際に少し寄り道しながら歩く距離を増やす等、普段の生活の中で少し意識するだけでも変化はでます。自宅で簡単にできるストレッチもおすすめです！
●外から身体を温める
一番即効性がある「温活」ですので、まず●身体を温める食事の工夫ここから意識していきましょう！

冷え症が気になるという方は、ぜひ毎日の食事を見直してみて下さい。毎日食べている食材の中には、体を温める効果のある食べ物と、冷やす効果のある食べ物があり、体を冷やす食べ物ばかり食べていたら冷えを促進させるかもしれません。積極的に体を温める食べ物を取り入れるように心がけて下さい。
体を冷やす物と温める物の大まかな見分け方は、以下になります。

■土の中で育ったもの■香辛料が入っているもの

入 浴：寒 い か ら と 言 っ て 42℃ 以 上 に 設 定 せ ず 、39℃ 〜 40℃ の 少 し ぬ る め の お 湯 に ゆ っ く り つ
かりましょう。
腹巻：お腹を温める事は臓器を温めることです。胃腸が温まって便秘の解消にもつながります。
カイロ：お腹や腰など冷えが気になるところに使います。貼るタイプがおすすめ！
五本指ソックス：足指をそれぞれ包む為保温■寒い地域や寒い時期に育ったもの■発酵しているものなど力アップ！足指の動きを良くして血液循環を促す効果もあります。
十分に睡眠をとって心身も休めましょう！

参考文献：全国健康保険協会 https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5
サワイ健康推進課：https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/illness/200909-02.html

（4）

セ ン

おタ ー

便 り

平成 30 年 1 月 10 日

知 ら せ の● 平 成 30 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 に つ い てペ ー

第 255 号ジ

なお、該当日時の都合が悪い場合は、健康平 成 30 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 の 日 程 は 以 下診断実施期間内であれば受診枠の変更は可能の通りです。山口地区は２月中旬、常盤・小です。事前連絡は不要ですが、性別の区分に串地区は４月以降に、各学部の掲示板に詳し

従って受診してください。ただし、他地区でい日程を掲載します。また保健管理センターの受診を希望する場合には、所定の手続きがホームページにも掲載しますので、各自で該必要となるため、あらかじめ自分の所属する当する日時を確認してください。

地区の保健管理センターまでご相談ください。

地区名

健康診断実施期間

山口地区

4 月 10 日 （ 火 ） 〜 19 日 （ 木 ）（８日間）（ 土 日 を 除 く 、 19 日 は 午 前 の み ）常盤地区

4 月 23 日 （ 月 ） 〜 26 日 （ 木 ）（４日間）（ 26 日 は 午 前 の み ）● 平 成 29 年 度 健 康 診 断 証 明 書 に つ い て
平 成 29 年 度 の 健 康 診 断 証 明 書 は 、 3 月 30
日 (金 )で 発 行 終 了 し ま す 。 就 職 活 動 等 で 必 要な方は、早めに申し込みましょう。

●職員健診結果の提出はお済みですか？
学外医療機関で健診を受診された教職員の小串地区
5 月 7 日（月）〜8 日（火）（２日間）

方で、今年度の結果をまだ提出されていない

この健康診断を全項目受診していないと、場合は、速やかに結果（写し）を各地区の担

平 成 30 年 度 中 は 保 健 管 理 セ ン タ ー か ら の 健 康

当窓口に提出してください。
（ た だ し 、文 部 科

診 断 証 明 書（就職、進学、奨学金申請、介護・教育実学省共済組合の人間ドックを受診された方で、習等に必要）の 発 行 は で き ま せ ん 。 ま た 、 保 健

申し込み時に事業主への結果提出に同意して

管 理 セ ン タ ー が 実 施 す る 特 別 健 康 診 断（クラブい る 方 は 、 個 別 の 提 出 は 不 要 で す 。）

活動の合宿・大会前健診、学長杯駅伝前健診、スポー

また、職員定期健康診断で「要精査」またツ実習前健診、組み換えＤＮＡ実験従事者健診等）をは「 要 医 療 」の 総 合 判 定 を 受 け 取 ら れ た 方 は 、受けることもできません。自分自身の健康状

疾病の早期発見・早期治療と健康の保持・増態を知る大事な機会ですので、必ず受診しま進のために、医療機関を受診しましょう。

しょう。

平成 29 年 12 月 27 日に平成 28 年国民健康・栄養調査結果が公表されました。この調査は国民の身体の状況、栄養素等の摂取量および生活習慣の状況を明らかにし、健康増進をはかるための資料を得ることを目的として実施されているものです。その一部をご紹介します。以下の結果を参考に、ご自身で今後取り組むべき目標を設定してみませんか？また、厚生労働省の HP には都道府県別、年代別の結果が掲載されていますので参考にしてみて下さい。（http://www.mhlw.go.jp/ ※国民健康・栄養調査で検索 ）肥満・やせ（体型）
食塩摂取量
野菜摂取量
朝食の欠食

肥満者（BMI≧25 kg/m2）の割合は男性 31.3％、女性 20.6％
やせの者（BMI＜18.5 kg/m2）の割合は男性 4.4％、女性で 11.6％
20 歳代女性のやせの者の割合は 20.7％である。
食塩摂取量の平均値は 9.9 g であり、男女別にみると男性 10.8 g、女性 9.2 g※目標値は 8g
野菜摂取量の平均値は 276.5g であり、男女別にみると男性 283.7g、女性 270.5g
年齢階級別にみると、男女ともに 20 歳代で最も少ない※目標値は 350g

朝食の欠食率は男性で 15.4％、女性で 10.7％
年齢階級別にみると、男女ともにその割合は 20 歳代で最も高く、それぞれ 37.4％、23.1％

歩数20〜64 歳の歩数の平均値は男性 7,769 歩、女性 6,770 歩※目標値は男性 9,000 歩 女性 8,500 歩

睡眠ここ１ヶ月間、睡眠で休養が十分にとれていない者の割合は 19.7％

喫煙

習慣喫煙の割合は 18.3％であり、男女別にみると男性 30.2％、女性 8.2％※目標値は 12%※目標値は「健康日本 21」より