世田谷区保健センター健康情報誌 ���������２００753●世田谷区保健センター情報誌｢げんき人｣は保健福祉センターや区役所など区の施設、世田谷信用金庫に置いてあります。

［保健センター事業週間スケジュール］
午（財）
世田谷区保健センター���������������������������������������

世田谷区三軒茶屋２-５３-１６
ＴＥＬ３４１０-９１０１
平成１9年（２００7年）3月１日発行検査 治療の最新情報

ヘルシークッキング
ミックスビーンズのチリコンカン風

食物繊維たっぷりの豆料理 4&

平成19年度（上半期）

健康づくり教室・運動コースのご案内 6前

午

健康増進指導を受ける方は、事前に健康度測定の受診が必要な場合があります。
※各教室の募集については、区報『せたがや』（ ）内の号をご覧ください

後

午

前

午

骨を丈夫にする食事教室 5/14〜6/4（4/15号）
総合 すっきりスマートメタボダイエット教室
初心者のための無理なく運動を楽しむ教室
5/21〜10/22（4/1号）
第2期 8/6〜11/26（6/1号）
運動 ステップ&エアロ教室
栄養 賢く食べてやせる教室 7/23〜8/13（6/15号）
第1期 7/23〜9/10（5/15号）
運動 ソフトエアロビスクコースA・B
［毎週］
栄養

月

胃がん検診
胃内視鏡
ホルター心電図
MRI

MRI、 CT
乳房精密検査火胃がん検診
胃内視鏡
ホルター心電図、 MRI
子宮精密検査

乳がん検診
MRI、 CT
大腸内視鏡（1・3週）

水

胃がん検診
胃内視鏡
MRI
大腸検査前処置

乳がん検診
MRI、 CT
大腸内視鏡
心臓エコー

月

火総合

運動負荷測定（3/15号）
リラクセーション教室 第1期 5/15〜7/31
休養 ストレス解消ステップアップ教室 第2期 10/2〜12/18（7/15号）
運動 のんびり体操火曜コース［毎週］
運動 はつらつリズム体操コース［毎週］検査

健康度測定（1次）
やさしいヨガ教室 第2期
7/17〜9/25（5/15号）

検査
運動休養

健康度測定（1次）
健康診断
ヨガストレッチ&エアロビクス教室 9/5〜11/21（7/1号）
運動 ニコニコダイエットコース
［毎週］
検査

水検査

木胃がん検診
胃内視鏡
ホルター心電図
MRI

MRI、 CT
乳房精密検査金胃がん検診
胃内視鏡
MRI
腹部エコー

乳がん検診
MRI、 CT

健康度測定（2次）
動脈硬化検査運動 ストレッチ＆フラダンス教室
第1期 5/31〜8/30（4/15号）
栄養 コレステロールを減らす食事教室
第1期 6/14〜7/5（5/1号）
運動 体験フラダンス教室 9/6〜9/27（7/15号）

木金

なんでも←下高井戸●
若林まちづくり出張所

シハョン
ッバプー（若林一丁目）●ガー歩道橋←成城・砧
● ●世 若田 林
谷 交
信 番
用
金庫

環
七（若林一丁目）

西 太子 堂
三軒茶屋
キャロットタワー

健康度測定（2次）
動脈硬化検査運動 ゆったり呼吸の太極気功・益気功教室
第1期 5/11〜7/13（3/15号）
運動 ゆったり呼吸の太極気功・益気功教室
第2期 7/27〜9/28（6/1号）
運動 元気にしっかり歩く教室 10/12〜12/21（8/1号）

検査
検査

上馬・ （財）世田谷区保健センター
野沢↓
三軒茶屋小学校●●
ガソリンスタンド

国※

バス停

検査
総合運動
運動

健康度測定（2次）
動脈硬化検査健康診断
メタボリック撃退講座
6/1〜6/22（5/1号）
のんびり体操金曜コース［毎週］中国式体操コース［毎週］［健康度測定］ 対象／１８歳以上の区民

道624●銀行（西太子堂）

検査

検査

↑下
北沢 銀行
●

世田谷通り

●
ガソリンスタンド

健康度測定（2次）
動脈硬化検査運動 ゆったりフラダンスコース［毎週］
運動 のんびり体操木曜コース
［毎週］
検査

検査

世田谷区保健センターご案内
世田谷線

65歳からのステップ台体操教室
6/6〜9/12（3/15号）

検査（注）・検診車による胃がん検診は省略しました。
・大腸がん検診の申し込み、提出受付は毎日実施しています。
↑代田・大原

運動

運動

検査

若林

後

●銀行 瀬田・用賀
↓

号線

渋谷→

渋谷

→

駅
茶屋 線
三軒 都市
田園二次測定毎週火・水曜午前

毎週木・金曜午前または午後

内容

首
都
高速内容

●尿・血液検査
●胸部X線
●眼底撮影

二子
玉川
↓

測定料金５,０００円

一次測定●安静時心電図●呼吸機能●視力測定など●負荷心電図●体力測定●血圧測定●医師による総合判定●カウンセリング（栄養・運動・休養）

お申込み◆電話で保健センターへ 各日定員３０人

３５歳以上の区民の方、大腸がん検診は、４０歳以上の区民の方なら受けることができます。
受けて安心、がん検診お気軽にご利用ください。胃がん検診は、&A●大腸がん検診は、ご自宅へ検査器材をお送りします。
●胃がん検診は、予約制になっています。また、毎月1日発行の「せたがや」（区報）
では施設以外で行う胃がん検診のご案内も掲載しています。

お申込み・お問い合わせ先（財）
世田谷区保健センター 〒１５４-００２４ 世田谷区三軒茶屋２-５３-１６

春Q

お申し込みは、まず保健センターへ電話かハガキでお申し込みください。

？
おとずれ！の虫 食 い クイズ÷ ÷ ＝1（ ＋ ）÷ ＝2
÷ × ＝3

次の虫食い穴に1〜9までの数字を入れて式を完成させてください。同じ数字を繰り返し使うことはできません。
52号の答
え

古紙配合の100％再生紙を使用しています。

筋

3410-9101

膝を交える

腹を割る

頬が落ちる

額を集める

脛をかじる

爪に火をともす

目で物を言う

首がつながる

眉を開く

歯の根が合わない

顎を出す

肩をすぼめる

顔が立つ

鼻を明かす

口と腹は違う

骨を惜しむ

胸を借りる

舌の根も乾かぬうち

足を洗う

指を折る

耳を疑う

手が離れる

喉から手が出る

肝に銘ずる

保健センター・ホームページ http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp

デザイン・編集協力 （株）
アルファ・デザイン

大腸がんは︑早期に治療すれば完治しやす い が ん の ひ と つ で す︒し か し︑ 場 所 が場所だけに︑検査を受けにくいと感じた
り︑治療後の生活が気になる方も多いの
大 腸 が ん の 検 査 と 治 療 に つ い て︑早期発見・早期治療で︑大腸がんはもう怖くない
近年︑日本における大腸がん患者数は増加傾向にあり︑原因として食生活の欧

漿膜下層
腹膜

世田谷区保健センター大腸内視鏡担当医
癌研究会有明病院 内視鏡診療部嘱託とが重要です︒検診で実施している﹁便がないときに定期的に検査を受けるこ
歳を過ほとんど症状がありません︒がんが大きのないことが多く︑とくに早期がんにはが ん︵と く に 消 化 管 の が ん ︶に な っ た 人だきたいと思います︒なかでも︑家族にぎたら一度は内視鏡検査も受けていた潜血検査﹂はもちろんですが︑くなって出血したり︑腸の内腔が狭くながいる方には強くおすすめします︒

内視鏡検査は大変そうで ⁝︒
なかなか受ける決心がつきません︒

り通過障害が起こったりしないと︑症状

大川信彦 先生が 出 な い 場 合 も 多 い の で す︒さ ら に は︑

ただし大腸がんは︑実際には自覚症状見して治療ができれば︑大腸がんは決し大腸がんを早期に発見するには︑症状早期がんは自覚症状が出ないことが多いので︑定期的な検査が重要です！

固有筋層

また︑出血 腹･痛 下･痢 便･ 秘・貧血などが続く方は︑早めに専門医を受診し︑40では内視鏡学会指導医である大川信彦先生に年代からの大腸がん検米化や人口の高齢化などが指摘されています︒一方︑診の普及︑内視鏡検査技術の向上や機器の進歩により︑がんの発見率が高まったことも増加の一因といえるでしょう︒
大腸がんは︑他の消化管のがんと比べ治療後の経過がよく︑生存率の高いがんです︒早期に発見できれば内視鏡での治療が可能なことも多く︑高い確率で完治します︒また︑ある程度がんが進行している場合でも︑外科手術で切除できることが多く︑最近では肝臓や肺などの他臓器に転移があっても治癒可能なケースが稀ではありません︒しかし︑さらにがんが進行してしまうと︑切除が困難にな粘膜下層て恐ろしい病気ではありません︒

りますので︑注意が必要です︒早期に発粘膜まったく症状のない進行がんも少なく

便潜血検査は︑大腸がんのリスクが高い人を見つけるためのスクリーニング検査
ふ( るいわけ検査 です︒確かに陽性の)人は︑陰性の人に比べて︑高い確率でポリープやがんが見つかります︒しかし︑陰性だからといって油断は禁物︒出血を伴わないタイプのがんや︑ごく初期のがんは︑この検査で見つけることは困難です︒気になることがある方は便潜血検査が毎年陰性でも︑ 歳を過ぎたら一度は内視鏡検査を受けておきましょう︒

大腸がん なんでも!
早期がん 進行がんご相談ください︒?のが︑便中も手軽に受けられる大腸がんの検査で最︒専用の容器る﹁便潜血検査﹂ですの血液の有無を調べ検査でな単て提出するだけの簡に少量の便を採取しれていまさ診などでも広く実施す︒自治体や企業の検︑そ れ だ けで陽性反応が出てもす︒た だ し︑こ の 検 査
けではありません︒
でがんと診断できるわ的になってきたの
ここ 年ほどで一般を入れて大腸内を調が︑肛門から内視鏡す︒非常に精度の高べる﹁内視鏡検査﹂でリープ・初期のがんい検査で︑小さなポ
き ま す︒こ の ほ か︑も見つけることがでス線撮影検査 が) 行
注腸造影検査 エ( ックす︒
なわれることもありま

便潜血検査が﹁陰性﹂なら︑内視鏡検査を受ける必要はない
より早期に発見するために︑内視鏡検査も組み合わせてQないことを記憶しておいてください︒と﹁便潜血検査﹂が代表的です︒﹁内視鏡検査﹂大腸がんの検査には︑ますかどのようなものがありQズバリ回答していただきました︒

治療の最新情報検査時の負担を減らす工夫が進んでいます︒

Q﹁痔からの出血﹂と思い込むのは危険です︒
痔主さんこそ積極的に検査を︒

長年の﹁痔主﹂で︑たびたび便に血が混じります︒

がいる医療機関を訪ね︑詳しく相談してみましょう︒

最近は内視鏡の性能も格段に良くなってきていますし︑検査時の緊張や身体への負担を軽減させるためのケアや︑鎮静剤の使用などに積極的に取り組んでいる医療機関も増えています︒検査に不安がある場合は︑消化器の専門医の投与が必要になるため︑確かに気軽には受けにくい面
も あ る で し ょ う︒し か し︑ 内 視 鏡 検 査 は︑ご く 初 期 の がんも発見でき︑検査と同時に組織検査や条件にあえばポリープの切除もできるという大きなメリットがあります︒

大腸の内視鏡検査では︑事前に大腸の内を空にしておく 必 要 が あ り ま す︒そ の た め 検 査 前 に は 食 事 制 限 や 下 剤

A検査に関するがんができやすいのは︑大腸のどの部分ですか﹁直腸﹂と﹁ 状結腸﹂が大半を占めます

大 腸 が ん の 多 く は︑ 肛 門 に 近 い﹁ 直 腸 ﹂と﹁ 状 結 腸 ﹂に 集 中 し て い ま す︒そ の 理 由 ははっきりしていませんが︑便の停滞している時間や︑便に含まれる発がん物質との関連などが考えられています︒

検査A

痔のある方の場合︑便に血が混じったり下血が見られても︑油断 し が ち な 傾 向 が あ る よ う で す︒何 年 も 放 置 し て︑が ん が 進 行 してからようやく受診されるケースも少なくありません︒
痔による出血か︑がんによる出血かは︑検査をしなければ判断できません︒また︑下血を伴う消化管の病気はがんだけではありま せ ん︒下 血 が み ら れ た 場 合 は︑ 必 ず 検 査 を 受 け る よ う に し ましょう︒

1
2

Q

A

&

国立がんセンター中央病院（1990 年〜 1995 年手術例）の発生頻度データより

90?

20Q&
A

S

S状結腸…34.3％
上行結腸…10.4％

A40

直 腸…37.9％

盲 腸…5.9％&AQ
下行結腸…4.5％

大腸壁の構造?

Q?

A
検査 & 治療の最新情報
QA
S

横行結腸…7.0％

の素を加えて沸騰させ、調味料を加えて少し火を弱め、15〜 20 分間加熱する。
③豆の缶詰を加えて、5 分ほど加熱する。

4?

大腸がん なんでも②①に薄切りしたエリンギ、ワイン、水、トマト缶、固形スープ?

Q

治療の最新情報てひき肉とみじん切りした野菜を加えて炒める。

検査

油とにんにくを入れて、弱火にかけ、香りがでたら中火にしQ

平 ら なが ん など の 場 合 は︑ 生理 食 塩 水 を注 入 して が んの部分を持ち上げ︑ワイヤーをかける方法もあります︒①エリンギ以外の野菜はすべてみじん切りにする。鍋にサラダ?

手術・治療の後遺症は食事は普通に食べられますか

■作り方■

A

早期に治療すれば︑ほぼ元通りの生活ができます︒※豆の缶詰は大豆、キドニービーンズ、ひよこまめなどミックスになったものを使用

大腸は︑食物の水分吸収が主な働きの臓器で水 …150cc
トマト水煮缶 …1缶
チリパウダー… 小 2
塩…小1
固形スープの素 …1個ウスターソース … 大 1
ケチャップ … 大 1
こしょう… 適宜す︒そのた め一 部 を 切り取 って も︑胃な ど 他 の臓器のがんに比べて︑機能への影響ははるかに少なくてすみます︒
早期に治療し︑切除部分が少なければ︑今まで通りの食事や生活が可能です︒

豆の缶詰 …100 〜120g
たまねぎ …1/2 個（100g）（40g）
セロリ…1/2 本
にんじん … 3cm（50g）
牛豚ひき肉 …100g
エリンギ …1〜 2 本
にんにく… ひとかけ
サラダ油 … 大さじ1
ワイン…50cc

治療に関する■材料■

5&おなかを切らずに治療できますか●ミックスビーンズのチリコンカン風QOL

ポリープにはどんな種類があるのでしょうか？

手軽に使える豆の缶詰を利用したおもてなしにも使える洋風豆料理です。お好みでコシの強いエリンギをいれるとボリュームアップできるうえ、食物繊維の量もアップします。

QA

早期なら内視鏡で切除することも可能︒早く見つけるほど︑治療も楽にすみます︒

食物繊維たっぷりの豆料理

90%&A
良性の腺腫の場合︑サイズが非常に大きかったり︑治療し世田谷区ではこの他にも「肺がん検診」「胃がん検診（血清ペプシノゲン法）」「前立腺がん検診」を実施しています。
までお尋ねください。
詳しくは世田谷保健所健康推進課（15432-2447 ）

80

Q

A

悪性と良性に分けられ︑悪性のものが﹁がん﹂です︒

対象者／世田谷在住の 20 歳以上の女性、
ただし 40 歳以上は年度内の誕生日で偶数年齢になる方
申込先／世田谷区保健所健康推進課
または区内の各総合支所健康づくり課へ

Qにくい場所にあるなどの特殊なケースを除いて︑ほとんど内視鏡治療が可能です︒がんの場合も︑粘膜内にとどまっているごく早期のがんであれば︑内視鏡的切除で完治します︒
また︑﹁腹腔鏡手術﹂の技術も飛躍的に進歩しています︒腹腔鏡手術は︑腹部に数カ所の小さな穴を開けて行うもので︑対象者／世田谷区在住の 40 歳以上の方
申込先／世田谷区保健センター※申し込みの方には、採取容器一式をお送りします。

A

身 体 へ の 負 担 が 軽 く︑ 入 院 も 開 腹 手 術 の 半 分 程 度︒最 近 では︑進行がんであっても腹腔鏡で治療することが可能になってきています︒いずれにせよ︑発見・治療は早ければ早いほ

子宮より採取した細胞の中にあやしい所がないかをチェックします。受託機関（婦人科）で採取された標本は、細胞診施設認定を受けた保健センターに送られ、顕微鏡検査にかけられます。

ど︑楽にまた確実に治すことができるといえます︒

便の中に含まれる微量な血液（ヘモグロビン）を調べます。
専用のスティックタイプの容器に採取してもらった 2 回分の便を、指定施設に持参していただきます。

直腸がんでは︑人工肛門は避けられないのでしょうか

子宮がん検診（頸部がん・体がん検診）

現在では 〜の直腸がんで肛門の機能を残せるようになりました︒

大腸がん検診（便潜血検査）?

50

ポリープというのは︑イボのように隆起している病変

対象者／世田谷区在住の 40 歳以上の女性で、年度内の誕生日で偶数年齢になる方申込先／世田谷区保健所健康推進課
または区内の各総合支所健康づくり課へ

10

がんが直腸にある場合︑かつては肛門を切除して人工肛門を作る手術が一般的でした︒しかし︑治療技術の進歩により︑現在では早期の直腸がんであれば︑ほとんどの場合︑排便・排尿などの機能に支障を残さず治療できるようになっています︒進行がん
でもがんが肛門から センチ以上離れていれば︑まず人工肛門を作らずにすむでしょう︒確実な治療のために人工肛門が必要な場合もありますが︑生( 活の質 を) 維持するためのケアも日々進歩しています︒むやみに手術を恐れず︑治療方法や治療後の生活について︑納得のいくまで担当医とよく相談することが大切です︒

大腸がん なんでも対象者／世田谷区在住の 35 歳以上の方
申込先／世田谷区保健センター※毎月、区報「せたがや」1日号にて翌月分の募集をします。
※保健センターの検診は、随時電話で予約ができる日程も用意しています。別途お問合せください。の総称です︒大腸ポリープは︑腫瘍性のものと非腫瘍性のものに大きく分けられます︒非腫瘍性のポリープは︑が ん に な る こ と は な く︑と く に 治 療 の 必 要 は あ り ま せん︒治療の対象となるのは腫瘍性のポリープで︑これはさらに悪性の﹁がん﹂と︑良性の﹁腺腫﹂に分類できます︒
歳以上では︑半数近くの人に大腸ポリープがあるといわれています︒

世田谷区では視触診とマンモグラフィの検診を受けて総合判定を行います。保健センターはこのうちマンモグラフィを実施しています。マンモグラフィ施設認定も取得しており、精度の高い検診に努めています。

内視鏡検査でポリープが見つかりました︒
ほうっておいても大丈夫ですか

胃の状態をチェックするためバリウムを飲んで X 線撮影をします。保健センター施設内と、検診車を用いた区施設等での検診を実施しています。

QA

定期的に検査を受け︑経過を診てもらうことが大切です︒

乳がん検診（マンモグラフィ検診）

腫 瘍 性 大 腸 ポ リ ー プ の 圧 倒 的 多 数 は 良 性 の 腺 腫 で す︒
５ミリ以下の小さなポリープが︑がんであることは珍し

治療の最新情報Q&
A

胃がん検診（X線撮影法）

く︑この場合は治療せずに定期的に経過観察をするケースが少なくないでしょう︒一方︑大きさが５ミリを超えると徐々にがん化している可能性が高くなり︑ ミリを超 え る と ２割 以 上 の も の が が ん 化 し て い る と い わ れ ています︒そのため︑５ミリ以上を目安として︑治療対象

検査&世田谷区保健センターでは、世田谷区が実施している『がん検診』のうち胃・大腸・乳房・子宮の各がん検診を行っています。今回の特集でも触れた
大腸がん検診は、昨年度（H17年度）16,396 名が受診し、その中から 41名のがんが発見されています。
「そのうち…」とおっしゃらずに受診の機会を逃さずにご利用ください。
（検診の種類により受診対象となる年度が限られますのでご注意ください。）としている医療施設が多いようです︒

あなたはもう受けましたか?

Q&A?

内視鏡がん

● 内 視 鏡 の 先 から生 理 食 塩 水を注入する

がん
ここを切る
●がんが持ち上がったら、ワイヤーをかけて高周波電流を流して焼き切る。

3

平成

19年度
総合教室

★が多いほど運動強度が高くなります。

上半期実施予定

健康づくり教室のご案内●脱 ! メタボリック宣言。健康づくりをこれから始めたい人のために曜日

日

激しい運動でがんばりすぎは NG。小まめに動けば効果は大！活動量を増やすコツ、楽しみながらダイエットに取り組む食事や生活の工夫など。続けられるコツを会得しましょう。専門スタッフがサポートします。

月

PM1:30 〜 3:30（全17 回）
5/21〜 9/10・10/22

お腹まわりを85cm以下にする教室

内蔵脂肪や筋肉量の測定を行います。食べすぎ、飲みすぎを防ぐ食事の工夫や自宅でできる運動を紹介します。教室へは隔週で通っていただきますので、忙しいあなたに最適です。

水

PM1:30 〜 3:30（全12 回）
4/4 〜 9/19（隔週）

健康的にからだをデザインする教室

健康的に「なりたい自分」
を目指す教室です。適切なエネルギー摂取・運動と心の健康も合わせて取り組みます。まずは「なりたい自分」の目標を持ってご参加ください。

水PM1:30 〜 3:30（全12 回）
4/11〜 9/26

メタボリック撃退講座

お手軽な4回講座で、日々のやせない理由をチェック！食生活を見直し自分に合った運動を見つけてダイエットのコツを身につけましょう。

金PM2:00 〜 4:00※（全 4 回）
1期 6/1〜 6/22
2 期 11/9 〜12/7

曜日日

保健センターで運動強度が一番低い教室です。
「体力に自信がない」「ちょっぴり不安」などの方におすすめです。当センターの教室・コースに参加している方は参加できません。

月

AM10:00 〜11:30
1期 4/2 〜 7/30（16 回）
2 期 8/6 〜11/26（14 回）

はじめての太極拳教室

しなやかな動作とゆったりとした呼吸で、体力・気力の充実をはかります。

月

PM2:00 〜 3:30（全11回）
4/2 〜 7/2

ステップ＆エアロ教室 1期（2 期：平成 20 年1月予定）

ステップ台を使った簡単なエアロビクス。無理なくスタミナ・脚力アップ。初心者、高齢者向けに行います。

月

PM2:00 〜 3:30（全 8 回）
7/23 〜 9/10

ヨガを取り入れた腰痛予防教室

ヨガで自分の身体に目を向け、バランスの良い身体をつくり、腰痛などの改善を目指します。

火AM10:00 〜11:30（全11回）
5/1〜 7/10

やさしいヨガ教室 1期（2 期：11月予定）

呼吸法から身体の歪みを正し、バランスの良いしなやかな身体をつくりましょう。

火

AM10:00 〜11:30（全11回）7/17 〜 9/25

コアストレッチ＆トレーニング教室
1期（2 期：10 月予定）

姿勢を維持する筋肉を刺激しプロポーション改善。しなやかに動ける身体を維持しましょう。

水

AM10:00 〜11:30（全12 回）
5/2 〜 7/18

ヨガストレッチ＆エアロビクス教室

ヨガのポーズを取り入れたストレッチと、やさしいエアロビクスで楽しくシェイプアップ。

水

AM10:00 〜11:30（全12 回）
9/5 〜11/21

ストレッチ＆フラダンス教室
1期（2 期：平成 20 年1月予定）

やさしい曲で楽しくフラダンスに挑戦。健康づくりワンポイントもあります。

木

AM10:00 〜11:30（全14 回）
5/31〜 8/30

太極気功・益気功教室

簡単な動作とゆったりした呼吸で血液の流れをよくします。下肢の筋力アップにも役立ちます。

金

AM10:00 〜11:30（全10 回）
1期 5/11〜 7/13
2 期 7/27 〜 9/28

マシーントレーニング教室
指導料 1 回 1,000 円（健康度測定料別）

マシンを使ったトレーニングを始めたい方に。一人ひとりの体力や健康状態に応じて、「安全に」「効率よく」
筋力強化。ストレッチ等も基本から習得しましょう。

65 歳からのステップ台運動教室（無料）（元気高齢者支援事業）

脚力アップ・運動不足の解消に、自宅で実施するステップ台昇降運動を習得します。自宅で使用するステップ台を用意していただき、毎日10 分、1週間に60 分のステップ台運動を継続していきます。

●「栄養」
「休養」
について学ぶ教室

月水土曜日

PM2:00 〜 4:00（8 回）
1期 6/7 〜 7/26
AM10:00 〜12:00（8 回）
2 期 12/3 〜 2/18
PM2:00 〜 3:30※（全11回）
1期6/6〜9/12（3期：10月予定）
PM1:30 〜 3:00※（7 回）
2期6/9〜10/13(4期：10月予定）
日時

骨を丈夫にする食事教室

カルシウム不足を解消し、バランスのとれた食生活で骨粗しょう症の予防に役立つ教室です。幅広い年齢の方にお勧めします。

月

AM10:00 〜11:30
5/14 〜 6/4※
（全 4 回）

賢く食べてやせる教室「食べ過ぎていないのに太る」「体脂肪や血糖値が気になる」
方に、効果的な食事法をアドバイス。

月

AM10:00 〜11:30
7/23 〜 8/13※（全 4 回）

リラクセーション教室
1期（2 期：9 月予定）

ついつい緊張を強いられる日常にほっとひと息入れてリラックス。心も身体もバランスを整えてなお一層の健康増進を！

火PM1:45 〜 3:30
5/15 〜 7/31（全12 回）

コレステロールを減らす食事教室
1期（2 期：9 月予定）

卵や肉を減らしてもコレステロール値が下がらない方に、効果的な食事の方法をご紹介します。

木

AM9:30 〜11:30（全 4 回）
6/14 〜 7/5※

B 午前10:30 〜11:25

毎週 月 曜 ウォーキングを中心とした誰にでもできる、やさしいエアロビクスです。
ビートのきいたリズムで、楽しくシェイプアップ。年齢を問わず参加できます。

★★ 火・金／午後1:20 〜2:40 木／午後 3:20 〜 4:40
毎週 火金木 曜

マイペースで安心して運動したい方にお勧めです。
のんびりしたストレッチが中心で、全身をほぐします。
※金曜コースには簡単なヨガが含まれます。

★★★ 午後 3:20 〜 4:40
毎週 火 曜時

初心者のための無理なく運動を楽しむ教室（3 期：12 月予定）木★★★★★ A 午前 9:30 〜10:25

時

すっきりスマート
メタボダイエット教室

運動実技教室 ●ちょっぴり不安だけど、運動を始めたい!!という人に運動コースのご案内

開催日のおよそ2 ヶ月前に区報「せたがや」で募集しています。

ストレッチ体操で身体のすみずみまで伸ばし軽快なリズムで、気持ちよく、楽しく汗をかきましょう。

★★★★ 午前 9:40 〜11:00
毎週 水 曜有酸素運動・筋トレ・ストレッチで「じんわり」
でも「しっかり」動きます。
運動不足とストレス解消に。

★★★ 午後1:20 〜2:40
フラダンス教室修了者におすすめ ! 覚えた曲を繰り返し楽しみながら、毎週 木 曜 新しい曲にも挑戦。姿勢も良くなり、しなやかな動きが身につきます。
ストレッチタイムもたっぷり。

★★★ 午後 3:20 〜 4:40
太極拳・気功教室修了者におすすめ ! 簡化 24 式太極拳を中心に、毎週 金 曜 練功18 法やストレッチなどで心身の充実を図ります。

マシントレーニングコース
専用のトレーニングマシンを使用します。それぞれのペースに合わせ、全身くまなく筋力を高めましょう。エ
アロバイクやクライムマシンで気持ちの良い汗を流しましょう。
◆専用マシントレーニングルームで実施◆『健康づくり教室』
・『運動コース』との併用可能◆健康度測定受診のうえ参加

●（月）
〜（金）
までの午前 9 時〜午後 5 時
各回 90 分入替制 5 コース●週 2 回まで。
●初回オリエンテーション有り指導料／1 回 600 円（回数券利用）
回数券／ 5 回券 3,000 円・11 回券 6,000 円

健康度測定を受けましょう
保健センターでは、18 歳以上の区民を対象に健康づくりを目的とした健康度測定を実施しています。医学的検査・体力測定・生活状況の問診結果と、医師による総合判定に基づき、栄養・運動・休養の個人カウンセリングを行い、受診者の今後の日常生活での改善ポイントをアドバイスしています。

●お申し込み方法とご注意▶各教室・講座の募集については、区報「せたがや」「保健センターホームページ」をご覧ください。
▶
『健康づくり教室』
・『運動コース』の利用にあたり健康度測定の受診が必要です。
（一部不要の教室も有り）▶
『運動コース』はいつからでも参加できますが、予約が必要です。
●教室名・日程等の変更がある場合があります。

（財）世田谷区保健センター■『健康づくり教室』指導料／1回 400 円■『運動コース』指導料／1回 500 円■健康度測定料／ 5,000 円詳細については、お問い合わせください。

☎ 3410-9101

健康増進係まで※の教室については健康度測定の受診が不要です。

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