（４）

フィットこうとう

令和５年（２０２３年）
９月１５日発行

うのけん にに学ぶランニングの！のすすめ
江東区民の皆さんどうも！お笑いとマラソンランナーの狭間で生きているお笑い芸人『げんき～ず 宇野けんたろう』です。今回また登場する事になり、嬉しい気持ちが高ぶり過ぎて空回りしないかとても心配です！

No.115号（令和5年7月20日発行）では、ランニングを始めるにあたっての疑問にお答えいただきましたが、今回は、いよいよランニングを始める！という方、ランニングの記録を伸ばしたい！という方へのアドバ
ランニングの記録を伸ばしたい！という方へのアドバ
イスを伺いました。
YouTube「うのけんランチャンネル」でも熱く楽しくランニング情 報 配信中!!
◀ゲストランナーで参加された
第40回江東シーサイドマラソン大会の回もあります。

げんき～ずプロフィール

https://www.youtube.com/@unoken

主な経歴

宇野けんたろう（うのけんたろう）・フルマラソン2時間33分30
1982年3月1日生まれ
秒（東京マラソン2017）
亀戸出身（第三亀戸中学校）
・第40回江 東シーサイドマ
吉本興業株式会社所属
ラソン大会ゲストランナー
コトブキヤ陸上部宣伝ランナー
・NHK大河ドラマ「いだてん～東京オリムピック噺～」
出演・TBS日曜劇場「陸王」出演
・TBS「オールスター感謝祭」
赤坂五丁目ミニマラソン優勝
コトブキヤ陸上部

応援します！ あなたの健康づくり

これからランニングを始める方へたり、ランナーの練習会に参加する事で、良い緊張「完走出来るか心配」これが頭に浮かぶと思い感が生まれモチベーションがアップします。

ます。いきなり42.195kmは無謀なのでハーフマラ

練習を積む際、注意をしなければいけないのはソンがオススメです。練習期間は3か月前からゆっくり慣らしていきます。週3回を目安に30分くらいケガ です。特に初 心走ります。途中で苦しくなったら歩いてもOK。と者ランナーが痛めるにかく体を動かし続けて「時間に体をならす」作業のは「膝」。「調子がが大事です。体力がついてきたら距離や時間を増良い時こそ気をつけやしていきましょう。また、一人で練習をしているろ」これを頭 の片 隅と長く走れない、しんどいこれはランナーあるあるにでもそっと置いてですね。この場合は、誰かと一緒に話しながら走っおいて下さい。

令和５年（２０２３年）
９月１５日発行

NO.１１６

フィットこうとう

公益財団法人江東区健康スポーツ公社〒１３５-００１６ 江東区東陽二丁目1番1号

https://www.koto-hsc.or.jp/3647-5402 FAX 3647-5048

江東区スポーツ施設情報紙▲令和4年度に亀戸スポーツセンターで開催されたハーフマラソン対策講座の様子

ランニングの記録を伸ばしたい方へ
自己記録を更新したいと欲が出るのはランナー簡単です。うまくこなせてきたらプランクの秒数をとして素晴らしい事です。大会を楽しんで、更に記増やして下さい。ランニングをしない日に実施する録更新を目指すなら「走る+筋トレ」が必要です。

ことで継続出来ます。

よし、じゃー今からジムに行ってマシンをバンバン

平坦な道に飽きてきたらアップダウンのあるコー使ってムキムキマッチョに！これはオススメ出来まスを選定しましょう。特に「坂道ダッシュ」は、プロせん。マシンを使って高負荷トレーニングをするとランナーも取り入れているトレーニングで、脚の筋体が重くなってしまいます。短距離選手はそれで良力強化や心肺機能の強化に結びいですが、長距離選手はその反対です。オススメつきます。猫背気味のランナー

は自重を使った「体幹トレーニング」で、オーソドッは坂道ダッシュをすることで走りクスな「プランク（30秒を3～5セット）」がとてもながら矯正出来ます。
▶坂道は前傾姿勢でしっかり腕をふってフォームを意識しないと前になかなか進みません。

▲頭からかかとまで一直線▲お尻が上がっている（下がっているのも×）

いよいよマラソンシーズンがスタート！
楽しいランニングライフをおくりましょう！
それではいきますよ～レーッツランニング！

有明スポーツセンター
所在地：有明2-3-5 ／ ☎：3528-0191 ／ FAX：3528-0192＜地区予選会スケジュール＞
日程

会場

大会名

申込時期

10月22日(日) 亀戸SC

亀リンピック2023
申込終了
第25回小学生学年別スーパードッジボール大会

11月 5日(日) 深川北SC

第22回深川北スポーツセンター
小学生スーパードッジボール大会

9月中旬

スポーツ 第16回スポーツ会館
会館
小学生スーパードッジボール大会

9月中旬

11月19日(日) 有明SC

第18回有明スポーツセンター
小学生スーパードッジボール大会

10月上旬

12月 3日(日) 深川SC

第16回深川スポーツセンター
小学生スーパードッジボール大会

10月中旬

12月17日(日) 東砂SC

第27回東砂スポーツセンター
小学生スーパードッジボール大会

10月中旬

11月12日(日)東京ユナイテッドバスケットボールクラブは、令和4年（2022年）に江東区と「相互連携・支援協力に関する協定」を締結しています。

B3リーグ（ビースリーリーグ）とは？…一般社団法人ジャパン・バスケットボールリーグ（JBL）が主催するプロバスケットボールリーグ
で、公益社団法人ジャパン・プロフェッショナル・バスケットボールリーグ（JPBL）が主催するプロバスケットボールリーグ「Bリーグ（Ｂ．ＬＥＡＧＵＥ）」の3部リーグに相当します。
全18クラブが所属し、レギュラーシーズン（リーグ戦）及び上位8クラブでのプレーオフ（トーナメント戦）を通して、B2リーグの座をかけて激突します。

東京ユナイテッドバスケットボールクラブ（TUBC）より、江東区の皆さまへ

東京ユナイテッドバスケットボールクラブ（TUBC）は、有明アリーナを拠点に江東区を中心とした東京ベイエリアをホームエリアとする男子プロバスケットボールクラブです。
地域に根差したチームとして、単に試合で勝つことだけではなく、地域と共に成長し、江東区を活気に満ちたスポーツの中心地にすること＜決勝大会＞※地区予選会各学年上位2チームが出場可能
日程

会場

大会名

2024年
スポーツ 第17回小学生スーパードッジボール大会
2月18日(日)会館
ＫＯＴＯチャンピオンズリーグ

第１７回小学生スーパードッジボールＫＯＴＯ
チャンピオンズリーグの大会要項等は、随時ホームページにて公開してまいります。

東京ユナイテッドバスケットボールクラブ
TOKYO UNITED BASKETBALL CLUBが目標です。
そして、バスケットボールやスポーツを通じてつながりあう「TOKYOの新しいコミュニティ」を作り上げていくことを目指します。
皆さまの熱い応援が、私たちの原動力です。
・・・「ご青援」のほどよろしくお願いいたします。

B3リーグ 2023-24シーズン
有明スポーツセンター開催スケジュール

12.01[ F r i ] VS 東京八王子ビートレインズ
TIPOFF 19:00

12.02[Sat] VS 東京八王子ビートレインズ
TIPOFF 15:00

12.16[Sat] VS しながわシティBC
TIPOFF 17:30

12.17[Sun] VS しながわシティBC
TIPOFF 15:00◀ハーフタイムのチアダンサーによるダンスパ
フォーマンスも見どころの一つ。TUBCのホームゲームでは、「UNITE DANCERS」が会場と選手を盛り上げます！

ユナイト（チームマスコット）

チケット購入 方法やその他の試合スケジュール、所属選手の情報等は、東京ユナイテッドバ
スケットボールクラブ公式ホームページにて！
[公式ホームページURL] https://tubc.tokyo● 有明スポーツセンターってどんなところ？

（公財）江東区健康スポーツ公社の 管 理 する 有 明 ス ポーツセンターは、体 育 館 棟とプール 棟の2つの建物で構成されています（写真左が体育館棟、右がプール棟）。
体 育 館 棟 では、B3リーグ公 式 戦が 行われる大体 育室で、バスケットボール、バドミントンなどのスポーツをお楽しみいただけます。また、卓球が 利 用できる多目的 室、8 4席 設 置可能な会議室があり、令和6年3月には「有明こども図書 館」の開設を予定しています。プール棟には、スライダーのあるプール、トレーニング室、ダンスなどが できるレクリエーションホールがあります。

● 2、3面にてスポーツの日イベントを含む秋のイベント情報等を掲載しています。ご覧ください。

公益財団法人江東区健康スポーツ公社

広告のお申込み、お問合せは江東区健康センターまで （3647）5402

だれもが楽しめるスポーツ事業を企画してまいります。

スポーツ振興くじ助成事業
次号は１１月発行の予定です。

（2）フィットこうとう

令和５年（２０２３年）
９月１５日発行

フィットこうとう秋のイベント特集 ～スポーツの秋、みんなで体を動かして健康づくりを楽しもう！～（公財）
江東区健康スポーツ公社では、各スポーツ施設で個人・団体利用、教室、イベントなど、いつでも気軽に運動を行い、みなさまが健康増進を行える場と機会を提供しています。こちらに掲載しているイベントの他にも、シニア向け体操、ヨガ、武道体験など、たくさんのイベントを用意して、みなさまのご来館をお待ちしています！
また、江東スポーツ施設運営パートナーズが運営する屋外スポーツ施設でもイベントを開催しています。

10/9

イベントの詳細情報や申込方法等は、ホームページや配布しているチラシにてご確認ください。

バドミントン大会

栄養・運動相談

事前申込

ダンスフェスタ

要事前予約

骨 密 度 測 定・血管 年 齢・長 座 体前屈を測定します。

管 理 栄 養 士、健康運動指導士に直 接 相 談。気 になることをお 聞きください。

～第26回家族でヨーイドン！～

要事前予約

深川っ子運動会

申込締切

体験レッスン

事前申込

協賛企業を巡ります（約5km） 10：00～13：00予定
パナソニックセンター東京（現地集合） → ダイバーシティ東京プラザ →フジテレビ → グランドニッコー東京台場 → ヒルトン東京お台場 →アクアシティお台場 → デックス東京ビーチ → 有明ガーデン（現地解散）①14：00～14：20 ②14：40～15：20

発表会と会場のみなさまと一緒に踊る ②青空ヨガ※ヨガマットをお持ちください。
お試しフラを楽しみましょう！

江東区スポーツ会館

深川北スポーツセンター

深川スポーツセンターレベルごとのカテゴリーに分かれて試合を行います。息の合ったプレーで熱戦必至。参加費：1組2,000円

年齢・ダンスのジャンルは問わず、日ごろの成果を発表するダンス発表会を行います。 参加費：1チーム2,000円

深川横断ウルトラクイズ、パン喰い競争など、頭と体を使った種目で世代を超えて楽しめる大運動会。

9/29

東京イースト21会場案内図

発表会13：00～ お試しフラ13：30～ ①チェアエクササイズ

当日OK

身につけよう健康習慣！

「ロコモ度チェック」（無料）

健康習慣と言われても、食事や運動って具体的にどうすればいいの？
（公財）
江東区健康スポーツ公社では、『 私の健康プロジェクト』と『ロコモ度チェック』であなたの健康習慣づくりをサポートします。

「私の健康プロジェクト」（有料）

各施設、様々なイベントを用意してお待ちしています。 詳細はHP

TEL / FAX①④⑤

最近、基礎代謝の低下を感じるが、何をどう改善したら良いか分からない。

リモートワークが続いて、外出機会が減り、間食が増えた。健康的な生活を取り戻したい！

今までほとんど運動をしてこなかったけど、何かしてみたい。でも何をしたらいいか分からない。

● 屋外スポーツ施設 （お問合せは屋外スポーツ施設事務所へ ☎03-3522-0846）
イベント名

時間

会場

江東区秋季陸上競技大会

9：00 ～

夢の島競技場「江東陸協かわら版」またはイベント名で検索

軟式野球大会

8：00 ～ 16：00 夢の島野球場 区内在住・在勤の社会人で構成されたチーム

こどもテニス教室

10：00 ～ 12：00 豊 住 庭 球 場 小中学生（区内在住・在学を優先し、抽選）

ターゲットバードゴルフ大会

9：00 ～ 12：00 新 砂 運 動 場 16歳以上の方（基本ルールを理解していること）

２

２ステップテスト

歩幅をしらべます３

ロコモ２５

身体の状態・生活状況をしらべます

日程
時間
会場
日程
時間
9/29
（金）
9：00～13：00 有明スポーツセンター 10/ 1（日） 13：00～16：45
9：00～13：00 東砂スポーツセンター 9/28
9/30
（土）
（木） 10：40～13：30
9/23（土・祝） 9：00～13：00 深川北スポーツセンター 9/17（日） 10：00～13：00

スポーツ用品・各種ユニフォーム等 全般

有限会社

リードスポーツ◆本 社〒270-0034
千葉県松戸市新松戸1-117
TEL：047-345-5008 ＦＡＸ：047-345-5008

マミ体操クラブInstagram◆埼玉支店〒344-0066 埼玉県春日部市豊町5-6-5-101
ＴＥＬ：048-755-5677 ＦＡＸ：048-755-5677

光管財株式会社□ プール施設総合管理（警備業）/ 水泳指導
□ プールサイドがすべりにくくなる防滑工事□ 安心のコロナ対策！除菌・消毒定期施工

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東京都江東区森下3－5－8〒135-0048
東京都江東区門前仲町1-17-3-303
ＴＥＬ03-5809-9400 FAX03-5809-9438
http://www.aquatic.co.jp

TEL：03－5624－8088 FAX：03－5624－6330
https://www.yamatoyogomu.co.jp
掲載料など詳細につきましては、事務局管理係までお問合せください。

X（旧 Twitter）
やLINEで情報発信中！

下肢筋力をしらべます

スポーツを愛するすべての人を応援します

有限会社 アクアティック

山豊護謨株式会社

公益財団法人江東区健康スポーツ公社

立ち上がりテスト◆東京支店〒121-0054 東京都足立区辰沼1-8-4-102
ＴＥＬ:03-5682-5607 ＦＡＸ:03-5682-5610

工業用ゴム切削・加工メーカー

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3回目
目標達成に向けてこのまま継続しましょう！

～江東区のキッズチアダンス・リーディング、親子・子供体操クラス～

詳 細 は ホームページ
でご 確 認ください。

マミ体操クラブHP
https://mami-taisou.com/〒135－0004

2回目
1か月間を振り返り次のステップへ！

マミ体操クラブ対象

会場
スポーツ会館
深川スポーツセンター
亀戸スポーツセンター

プログラムの流れ

1回目
現 状を把 握し、まずは1か月継続しましょう！

１

ロコモ度チェック開催会場および日程

目標達成

⑥
② ⑦

こんな悩みのある方にオススメです！
例えば、☆カウンセリング03-3649-1701① 江東区スポーツ会館 北砂1-2-9
03-3649-3123
03-3820-5881② 深川スポーツセンター 越中島1-2-18
03-3820-5884
03-5609-9571③ 亀戸スポーツセンター 亀戸8-22-1
03-5609-9574
03-3528-0191④ 有明スポーツセンター 有明2-3-5
03-3528-0192
03-5606-3171⑤ 東砂スポーツセンター 東砂4-24-1
03-5606-3176
03-3820-8730⑥ 深川北スポーツセンター 平野3-2-20
03-3820-8731
03-3647-5402⑦ 健康センター（事務局） 東陽2-1-1
03-3647-5048③★運動習慣づくり

江東区スポーツ会館

所在地☆カウンセリング東砂スポーツセンター 亀戸スポーツセンター他 有明スポーツセンター

施設名

ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の事で、骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態を言います。40代、50代でその兆候が見え始めた時に適切な予防を行うことで、いつまでも自分の足で歩くことが期待できます。この事業では、テストを受けた後に状態にあった運動アドバイスを無料で行います。
チェック項目は下記の3つです。お一人45分程度で終わりますので、この機会にぜひロコモ度をチェックしてください。
開催日時、会場等は右記二次元コードからご確認ください。

３つのテスト

運動の専門家によるアドバイスをもとに、3か月間実践することで健康習慣づくりを目指します。
参加費：3,000円（施設利用料は別途）
詳細は二次元コードからご確認ください。

★運動習慣づくり

Let's エアロ

江東区には、6か所の区民体育館と1つの健康センターがあります。
健康増進などにお役立てください。

健康づくりには、栄養バランスの良い食事、適度な運動が必要と言われています。これらを継続して行うことで健康習慣が身につきます。
「私の健康プロジェクト」
では、一人ひとりの目的に合わせ、管理栄養士と☆カウンセリング

駆け抜けろ！ゴザ走り ボッチャ体験会 トレーニングフェスタ● 区民体育館および健康センターについて

ハロウィンマーチ2023「TRICK or TREAT！」思い思いの仮装をして、湾岸エリアをウォーキングします。
周辺のイベント参加施設を巡り、記念品やお菓子をゲットしよう！
仮装して5km歩ける方が対象です。参加費：1,000円（保険料含む）

事前申込

13：00～ 各10回実施（各15分ずつ）

フラダンス発表会 お試しフラは＆みんなで踊ろう！ 当日参加

● 屋内スポーツ施設 （お問合せは各施設へ）（日）

毎年恒例の東京イースト21プラザ（東陽6-3）にて行うこちらのイベントは、普段測れない骨密度の測定や、管理栄養士、健康運動指導士によるアドバイスを受けることができます。先着順ですのでお早めにお申込みください（全て無料）。

簡単健康チェック

イベントは、当日申込で参加できるもの、事前申込が必要なものがございます。

スポーツの日イベント

ミックスダブルス（日）（3）

10/29 ARIAKE

秋の健スポまつりin東京イースト21

13：00～ 5回実施（各回30分）

みんなでスポーツを楽しもう！

（月・祝）

10/22

令和５年（２０２３年）
９月１５日発行〒123－0842 東京都足立区栗原三丁目10番19－105号
TEL.03－3849－9261

FAX.03－3849－9267

足裏フットケア
魚の目で病んでいる人たちのとことこてくてくすたすた
ぐんぐんのしのしそろそろぶらぶらさっさと自由に歩きたい。
そして飛んだり跳ねたりかけ足もマラソンもしてみたい
こんな願いの快足生活に応えるために。

★魚の目山田家代々伝承の手法

等伝承秘伝独自手法
１回処理で悩み解消・快足生活復活！
出張訪問在宅ケア・土日祝日の予約できます。お気軽に問合わせください。

☎03-3640-6602s

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早くて便利なWEB申込みを、ぜひご利用ください。

公益財団法人江東区健康スポーツ公社