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20232024
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I NC E W E I N

創刊号

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SUMMERWINTER

SURA

GROU

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H

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GROU

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Vol.3

当健保 HP は

CONTENTS

コチラ

新年のご挨拶／理事･議員紹介 ���� 02

治療や体への負担を小さくできる·��� 03

マイナンバーカードの保険証利用 ��� 10
箱根宮城野荘2024年4月宿泊分からの変更点について��� 11

人間ドック予約方法が変更となります！�� 04
トヨタウエインズグループ健康保険組合

応しながら、生活習慣病をはじめとする疾病の発組合会理事 議
･員

理 事 長

東江 克憲

宮原 郁生

選定議員

常 務理 事

監

員

事

斉藤

印出

伊藤

努

薫

和憲

修

漢二

議

員

間島

一豊

宮原

議

員

矢島

事

議

員

理

議

理

事

事

佐藤

角田 裕之

議

議

議

議

監

理

員

員

員

員

事

事

佐藤

松尾

新堂

光井

杉生

松浦

浩人

悟

智康

良

直樹

良彦

哲男
理

互選議員

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

トヨタウエインズグループ健康保険組合

宮原 郁生

担 軽 減 効 果は十 分とは言えないものの、世代 間

理事長の負担格差の縮小、負担能力に応じた公平な負

新年のご挨拶

被保険者ならびにご家族のみなさまにおかれま

新年あけましておめでとうございます。

担という観点では一歩前進したものと考えます。
さて、本年は、４月から第３期データヘルス計

しては、清々しい新年を迎えられたこととお慶び申し上げます。また、日 頃より 当 健 保 組 合の事

ビデンスに基づく疾病予防事業が促進され、特定画および第４期 特 定健 診・特 定保 健 指 導が始ま

昨年は、長らく続いた新型コロナウイルス感染

保健指導においては、アウトカム評価（事業の成ります。これまでに蓄積したデータを活用し、エ症が収束に向かい、経済・社会活動の正常化が進

果を測る指標）が導入されるなど、より効果的な業運営につきまして多大なるご理解とご協力を賜みました。明るい兆しが見える一方で健保組合を取り組みが強化されます。

り、深く感謝申し上げます。

取り巻く環境は、団塊の世代が 歳以上となり後医療ＤＸの普及によって医療の質や効率性が向上

また、秋には従来の保険証の廃止が予定され、し、医療費の削減につながることが期待されてい期 高 齢 者へ移 行し始めたことに伴う後 期 高 齢 者
支援金の増加に加え、高齢化や医療技術の進歩でます。

医療費は年々膨らみ、健保財政はますます厳しい局面を迎えています。
果、健保組合全体の経常収支は、過去最大の５、症・重症化予防に重点を置き、データを活用した

当 健 保 組 合では、このような環 境の変 化に対６２３億円の赤字となる見通しとなり、赤字額は保険事業をさらに推進してまいります。皆様におまた、健保 連の令和５年 度予算早期 集計の結

前年度予算の２、
８０５億円から倍増し、赤字組

かれましては、当健保組合が実施する各種健診や健康づくり事業を活用し、自らの「生活の質の向合は全組合の約８割に達する見込みです。
こうした状況のなか政 府は、医 療 保 険 改 革の上」と医療費削減にご協力をいただきますようお
結びに、本年が皆様にとって実り多き一年とな

最 大 の 目 的 で あ る「 現 役 世 代 の 負 担 軽 減 」や、期高齢者制度が支援する仕組みの導入や、後期

りますことをご祈念申し上げて、新年の挨拶とさ

願い申し上げます。

高齢者医療制度保険料負担の見直しを含む健康せていただきます。

人口減少社会を見据えた、出産一時金の一部を後保険法等の一部改正を行いました。現役世代の負

品

賞

応募方法

薬用ホットタブ重炭酸湯 Classic（９錠〈３回分〉）

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締切
応募は
こちらから
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先着50名様にプレゼント！

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ご愛読プレゼント752高血圧、高血糖、高 LDL コレステロールがあがっています。また、とくに循環器疾患や糖尿病による死亡と大きく関連していることがわかります。
特定健診ではこれらのリスク要因を早期に発見でき、生活習慣病の予防・早期治療が可能です。
体へのダメージや治療・生活改善の負担を小さくするため、年に１回は必ず特定健診を受けましょう。
※心疾患（急性⼼筋梗塞などの虚⾎性⼼疾患・⼼不全）や脳血管障害（脳梗塞・脳出⾎・くも膜下出⾎）・動脈瘤などリスク要因別の関連死亡者数（2019 年）
19.6

高血圧

18.7

喫煙

10.1

高血糖

7.6

高ＬＤＬコレステロール

循環器疾患

過体重・肥満糖尿病

ヘリコバクター・ピロリ菌感染

その他（悪性新生物、呼吸器系疾患など）

アルコール摂取
塩分の高摂取Ｃ型肝炎ウイルス感染
運動不足
果物の低摂取

5.0

10.0

15.0

20.0

（万人）

※「令和4年版厚生労働白書－社会保障を支える人材の確保－」（厚生労働省）より作成「要精密検査」「 要治療」があったら医療機関へ
すでに健診を受けられたみなさん、結果はもう確認しましたか？「要精密検査」「要治療」などの項目があった場合には、必ず医療機関を受診しましょう。
毎日忙しいなか、せっかく時間をつくって受けた健診です。
検査や治療が必要な項目が早期で見つかったのに対策をしな
いのはもったいないことです。自覚症状がなくても、健診結果をよく確認して有効活用しましょう。

3

治療 や体 への負担 を 小 さ くできるの「リスク要因別の関連死亡者数 」を見ると、上位には喫煙などの生活習慣と、それらに関係する

生活習慣病は、初期に目立った症状がないものの、そのままにしておくと重篤な病気を招きます。

循環器疾患※や糖尿病、がんなどの生活習慣病は、日本人の死因の約５割を占めています。以下

年に１回必ず特定健診を受ければ、リスク要因の早期発見につながります。

死亡リスク要因は、高血圧や高血糖が上位に

令和６年度から人間ドック予約方法が変更となります！
受診までの流れ

令和７年 3 月末
35 歳以上の被保険者
または被扶養者の方

対象医療機関の
中から

各自、

受診日に

4 月〜 12 月までの保険証等を受診日を決め、
直接医療機関へ電話またはネットで申し込む

受診医療機関を選択

持参して医療機関へ行く

主な変更点
Point
● 今までは「健保マイポータル」にて申込期間内（1月〜2月）の募集をしていただいていましたが、いつでも予約が可能となります。

※胃カメラをご希望の方は、予約枠がありますので早めのご予約をおすすめします。

● 受診期間を4月～12月の間の日程で決めていただき、ご自身で直接医療機関へお申込みしていただく方法へと変更になります。

● 本人負担金額は従来どおり２万円（オプションは本人負担）となります。

変更前
予約時期

毎年 1 月半ば～ 2 月半ば

予約方法

健保マイポータル

受診可能期間
対象者
本人負担額

変更後
医療機関対応可能であればいつでもＯＫ※医療機関の予約枠がありますので、早めのご予約をおすすめします。

医療機関の電話またはホームページ

4 月～ 12 月
年度末（令和７年３月末）35 歳以上の被保険者および被扶養者2 万円（オプションや検査変更部分の差額は本人負担）
4◆ 人間ドック医療機関一覧 ◆
医療機関

最寄り

予約電話番号

新百合ヶ丘総合病院

小田急線・新百合ヶ丘駅南口
よりバス 5 分又は徒歩 10 分

0120-700-098

ヘルチェック
川崎センター

JR 川崎駅東口より1 分
京急川崎駅中央口より5 分

0570-012-489

相和会 横浜総合
健診センター

横浜駅きた東口より5 分

045-461-1230

横浜東口クリニック

横浜駅東口より3 分

045-453-3366

ヘルチェック
横浜東口センター

横浜駅きた東口より3 分

ヘルチェックレディース横浜

横浜駅西口より4 分

ふれあい横浜ホスピタル

JR 根岸線・関内駅南口 3 分

0570-012-489

予約 Web

乳房エコー
胃バリウム
から胃カメラ からマンモ
への変更
への変更

休診日

レディースデー等

◯

◯

日曜、祝日

婦人科は土以外

https://web.health-check.jp/
webreserve/wpgLogin.aspx

△

△

日曜

男女別専用エリア有https://www.sowa.or.jp/yokohama/dock/application/

△

◯

日曜、祝日

月～土の婦人科は女医の可能性有△△

日曜、祝日、
不定期の土曜婦人科は女医のみ△△

日曜

女性専用フロア有（医師等も女性）△△日曜

女性専用健診センター

https://www.health-check.jp/045-662-2489

https://www.fureai-g.or.jp/
fyh-kenshin/form/application/

△

マンモのみ

日曜、祝日

045-222-5588

https://www.ams-dock.jp/apply/
lmcl.html△△

日曜、5/3-6、12/30-31

アムスランドマーク
クリニック

JR 京浜東北線・桜木町駅より5分

相和会 みなとみらい
メディカルスクエア

みなとみらい線・みなとみらい駅
4 番出口より1 分

045-228-2000

https://web.ainter.jp/ws/sowa_mms/
login

△

◯

日曜、GW、年末

神奈川総合
健診センター

相鉄線・天王町駅より3 分

045-333-8711

http://www.rfk.or.jp/contact/
ningendock.html◯△

日曜、祝日、
不定期の土曜横浜鶴ヶ峰病院

相鉄線・鶴ヶ峰駅南口より8 分

0120-489-119

https://kenshin.junseikai.net/

△

△

日曜、祝日

大和徳洲会病院

相鉄線及び小田急線大和駅南口より4 分

046-262-6400

△

◯

日曜、祝日

東名厚木メディカル
サテライトクリニック

小田急線・本厚木駅東口より
バス 15 分046-229-1937

◯

◯

日曜、祝日

ＪＡ健康管理センター
あつぎ

小田急線・本厚木駅南口より送迎バス 10 分

https://doc.kouseiren.net/
reservation/atsugi/△△

ＪＡ健康管理センター
さがみはら

JR 横浜線、京王線・橋本駅北口より2 分

https://doc.kouseiren.net/
reservation/sagamihara/△△

相和会 相模原総合
健診センター

JR 横浜線・
淵野辺駅北口より5 分

042-753-3301

https://www.sowa-kai.jp/sagamihara/dock/application/

△

◯

日曜、祝日

東海大学
医学部付属病院

小田急線・伊勢原駅より
バス 10 分0463-93-9600

https://kenshin.med.u-tokai.ac.jp/
form.php△×

日曜、祝日、
第 2、4の土曜

上大岡総合
健診センター

京急線・上大岡駅北口より1 分

045-845-5543

×△

月曜、日曜、祝日、
レディースデｰは
4/1-4、8/13-15、
基本第 1、3 火曜
12/29-31【木曜は婦人科なし】

京浜健診クリニック

京急線・金沢八景駅より10 分

045-782-3222△△

月曜、日曜、祝日

衣笠病院

JR 横須賀線・衣笠駅より5 分

046-852-1116

△

◯

土曜午後、
日曜、祝日

藤沢総合
健診センター

藤沢駅南口より3 分

0466-23-3211

△

△

日曜、祝日

茅ヶ崎徳洲会病院

JR 線・茅ヶ崎駅南口より5 分

0467-89-2555

△

◯

日曜、祝日

湘南健診センター

JR 線・平塚駅北口より5 分

0463-21-3811

△

△

日曜、祝日

第 3 月曜国際医療福祉大学
熱海病院

JR 東海道線・
熱海駅改札口より8 分

0557-81-9176

原則マンモ

日曜、祝日、
4 月の土曜火曜は婦人科なし

みなとみらい線・みなとみらい駅より5分

046-229-3731

https://www.fujisawa-junten.or.jp/

https://www.shonankensin.jp/visit/△※差額本人負担でエコー可

婦人科は
火・水・木のみ

日曜、祝日、
第 3 土曜〇は無料で変更可能、△は差額本人負担で変更可能、×は変更不可※差額本人負担額は変更になっている場合もありますので、病院にご確認ください。
5

婦人科は
火・水・木・金のみ

トヨタウエインズグループ健康保険組合 加入者の皆様へ

セルフメディケーションを始めてみませんか？
当健保では、加入者のみなさまの「セルフメディケーション（軽度な身体の不調は自分で手当をする）」
をサポートするための一環として、家庭用常備薬の斡旋等を行っています。ぜひご活用ください！

在宅ワークによる乾燥による

肩こり・腰痛肌トラブル

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トヨタウエインズグループ健保※あなたの薬箱は加入者の皆様全員がご利用いただけます。※初回登録時に被保険者様に対して1,000 円分の健保補助金が付与されます。
6セルフメディケーションで早めの花粉症対策を！

※ OTC（Over The Counter）医薬品 とは、医師の処方せんなく、自分で 薬局やドラッグストアなどで購入できる一般用医薬品のこと。

花粉カレンダー

花粉が飛ぶ前の今が対策のチャンス！
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1月

2月

3月

4月

5月

6月

7月

8月

9月

10月

11月

12月

ハンノキ属
（カバノキ科）

スギ

ヒノキ

木本の花粉凡例

�.�～�.� 個 / ㎠ / 日

�.�～��.� 個 / ㎠ / 日

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日本耳鼻咽喉科免疫アレルギー学会 , 鼻アレルギー診療ガイドライン作成委員会 編：「鼻アレルギー診療ガイドライン ���� 年版（改訂第 � 版）
」p��, ライフ・サイエンス ,���� より作成に！
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くに

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19：00まで。※24時間入橋可能。料金所に人がいない時間は、

夜間料金箱に料金を入れる。

※岩国城ロープウェー・岩国城とのセット券あり。

0827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）
錦川にかかる錦帯橋は、５つの木造の橋が連なる独創的な構造。この架橋技術は「流されない橋を作りたい」という先人たちの情熱と、独自の技
術によって生み出され、現代においても高く評価される。

日本三名橋のひとつに数えられ、 連のアーチが美しい「錦帯橋」。

家の面影が残る通りにあり、現在は観光客

国市観光交流所「本家 松がね」は、今も町望を楽しめるウオーキングコースをご紹介。

岩の立ち寄り処となっている。ここから錦帯橋に向かって歩こう。

HPはコチラ

錦帯橋の中央の３連アーチは階段になっている。

きっ かわ

上ると思ったより高さがあり、周りの景色をぐるりと見まわしたくなる。橋を渡り吉川史料館へ。旧

岩国藩主吉川家の貴重な歴史資料が見学でき、岩ちょう こ

国城を仰ぎ見る美しい庭園に面したロビーで休憩もできる。その先の岩国徴古館は、展示物だけでな
きっ こう

山陽自動車道岩国 IC から
約 10 分く、風格ある建物や内装デザインも見どころだ。

吉川家の祖霊を祀る吉香 神社を参拝したら、次に 岩 国 城に 向かおう。歩いても 登れるが、ロープウェーに乗ると、上昇とともに徐々に広がる岩国城
下町の景色が楽しめる。

山頂駅から少し歩くと岩国城だ。天守閣の展望

ご かん じん台からは、陽光に照る錦川や錦帯橋、瀬戸内海まで見渡せる。城から尾根に沿う道を歩き、護館神に参る。巨大な岩に囲まれ、神秘的な雰囲気だ。

さらに歩き、城山展望台で絶景を眺めながら一休

みしたら、展望台登山口に下りよう。護館神から展望台登山口の間は山道のため、歩きやすい靴がおすすめ。

I N F O R M AT I O N

錦帯橋

山口県

JR 山陽新幹線新岩国駅より「錦帯橋行」バス約 15 分

岩国市

世界にも稀なこの木造アーチ橋を渡り、岩国城のある城山からの展

5

再び錦帯橋を渡り、錦帯橋温泉「いつつばしの里」

で疲れを癒し、帰途につこう。

岩国市 観光振興課

岩国市観光協会※観光シーズン中は18：00まで。夏期は8：00 ～17：00

小学生150 円
大人（中学生以上）310 円

きょう

岩国・錦帯橋

錦帯橋

8

岩国城ロープウエー
山麓駅 - 山頂駅間 約 3 分。毎時 0 分・15 分・30 分・
45 分 発車 ※臨時便運行の際は、4 分おきに発車。

岩国城

9:00 〜17:00
ロープウェー点検日
大人（中学生以上）往復 560円、片道 330円
小学生 往復 260円、片道150円
0827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）

初代岩国藩主吉川広家によって1608
年に造られた山城。一国一城令により築城後 7 年で取り壊された。現在の天守は、1962 年に再建された。
9：00〜16：45（最終入館16:30）
ロープウェー運休日
大人（中学生以上）270 円
小学生 120 円
0827-41-1477（錦川鉄道株式会社岩国管理所）

錦川

2

7:00～17:00
0827-41-0600

岩国城
旧天守台跡

岩国国際観光ホテル
錦帯橋温泉「いつつばしの里」

岩国徴古館
1945 年に完成した石造り風の重厚な建物。歴史資料、美術工芸品、錦帯橋関連のコーナーなどがある。

吉香神社
吉川家の先祖を祀る神社。2004 年に国の重要文化財に指定された。

岩国城を望みながら入浴できる「夕霧の湯」と錦帯橋を眺めながら入浴できる「朝霧の湯」があり、毎日男湯と女湯が入れ替わる。

山頂駅

月～木曜日 11：00 〜 22：00（最終受付 21：00）
金・土・日曜日・祝日・祝前日は 11:00 ～ 17：00（最終受付 16：00）
大人 1,700円 子ども 800円
0827-43-1111

9:00～17:00
毎週月曜日（祝日の場合は翌日）
・年末年始（12月29日～1月3日）展示替え（年 6 回）
※臨時休館あり。
無料
0827-41-0452

山麓駅

吉香公園

錦

紅葉谷公園

城

錦

橋

帯

護館神
岩国城の石垣を切り出した石切場。天災や藩の政治が乱れた際、社殿を建立し護館神が祀られたという。

城山展望台
岩国市内を一望できる。

橋

GOAL

錦帯橋
バスセンター（café いつつばし）

START

2

吉川史料館
吉川家に伝わる歴史資料や美術工芸品をてんこく展示している。御庭焼体験として篆 刻体験や、。
学芸員解説、陶芸体験もできる（要申込）
9：00～17：00（最終入館16：30）
水曜日 ※祝日の場合は翌日・年末年始（年末～１月１日）
・展示替え（年 3回）。
大人 500 円、大学・高校生 300 円、
小・中学生 200 円
0827-41-1010

展望台
登山口

橋

龍

臥

約 6.5km

約 3.0 時間／約 10,500 歩

三代岩国藩主吉川広嘉公像ひろよし

広嘉 公の着 想により1673年に錦帯橋が架橋。
翌年に流失するもすぐに再建され、以後 1950 年の台風で崩壊するまで一度も流失しなかった。

岩国寿司

Check it up !

マンガ岩国人物伝
酢飯の上に錦糸卵や岩国れんこんなどを並べて何層にも重ね、大きな木桶でつくる押し寿司。祝い事や献上品として、山の上の城まで運搬が便利な食べ物として考案された。

岩国徴古館が発行する岩国ゆかりの人物を取り上げた
歴史マンガ。
先人の生き方や志をわかりやすく紹介している。
※岩国徴古館で販売。

※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9

岩国市観光交流所「本家 松がね」
1850 年頃に建てられた建物。岩国を代表する商家で、びん付け油「松金油」を製造販売していた。見学や休憩、特産品の試食、試飲ができる（有料）。
9:00～17:00 ※4 ～ 8 月は18:00までなし
無料
0827-28-6600

甲冑体験

岩国藩鉄砲隊保存会が所有する鎧兜を身につけて記念撮影ができる。
同時に２名まで。子ども用もあり。

●毎週土・日曜日開催（要予約）
10：00～16：00（最終受付15：00）
1,000円※ 他のイベント 開催等の都合により甲冑体験ができない場合もある。

ぜひ、一度使ってみませんか？
マイナンバーカード の 保険証利用
マイナンバーカードの保険証利用にはさまざまなメリットがあります！

薬剤情報等の提供に同意をすると、データに基づく適切な医療が受けられる！
さらに…健康保険証で受診した場合と比べて、初診時等の窓口負担が低くなる！

限度額適用認定証等がなくても、手続きなしで高額療養費の限度額を超える支払いが免除！
詳しくは厚生労働省Webサイトでご確認いただけます。
詳しくはマイナンバーカード 保険証利用

10

箱根宮城野荘
2024 年４月宿泊分からの変更点について当組合で運営している「箱根宮城野荘」の申込方法・宿泊料金を
下記のとおり変更いたしました。

１

予約方法の変更

予約方法が電話から Web システムに変更となります。
新（2024 年 4 月以降）

現

● インターネットを利用した予約システムで予約

行● 電話予約※システムの稼働は 2024 年２月１日を予定。
※被保険者本人・OB 会会員本人が登録のうえ予約できます。
※操作方法については、後日改めてご案内します。
※2
 024 年１月～３月の宿泊予約は、現行の通り電話予約での受付です。

2

宿泊料金体系の変更

宿泊料金の区分と金額が変更となります。
新（2024 年 4 月以降）

現

行

区分

料金（消費税込）

区分

料金（消費税込）

被保険者本人 ･ 配偶者

3,300 円

被保険者本人3,300 円

被保険者本人 ･ 配偶者の親族（3 親等以内）

3,850 円

被保険者家族

3,850 円OB会会員本人 ･ 配偶者

3,850 円OB会会員本人

3,850 円

上記 3 項目に該当しない方

4,950 円OB会会員家族

4,400 円2 歳以上小学生以下

2,200 円一般

4,950 円

0円

小学生

2,750 円

幼児

1,650 円

２歳未満

２歳未満

0円

当健保ホームページでもご案内しておりますのでご確認ください11脂質をとりすぎないレシピ

いつもの 食材でとつくる

鶏むね肉 のカリカリパン粉がけ
1人分

260kcal

塩分 1.2g

当に
お弁 も！

調理時間 20 分
つくりや す い！

材 料〈2人分〉
鶏むね肉---------- 1枚（200g、皮なし）
塩--------------------------- 小さじ1/4
砂糖 ------------------------ 小さじ1/4
A

パン粉-------------------- 大さじ 6
ごま油-------------------- 小さじ 2
にんにく（みじん切り）------- 1/2 片
黒ごま-------------------- 小さじ 1
塩---------------------- 小さじ1/6（粉山椒 小さじ1/4、七味 少々など、好みで加えてもよい）

作り方
1

2

3

鶏むね肉は８mm 幅の削ぎ切りにして耐熱容器に入れる。塩と砂糖をまぶして下味をつけ、ラップをかけて 600Wのレンジで３分加熱する。
フライパンに A をすべて入れて混ぜ、油をなじませる。中火にかけ、全体に茶色くなるまでゆっ
くりと２〜３分炒める。
器に鶏むね肉を並べ、 2 で作った ＂カリカリパン
粉＂をかける。ベビーリーフと、くし形に切ったト
マトを添える。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23winter01.html

ベビーリーフ---------------------- 適量
トマト--------------------------- 1/2 個

12

料理制作・スタイリング

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

小松菜 の塩昆布和え

1人分

19kcal

塩分 0.7g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

小松菜------------------------------------------ 1/2 把
塩昆布---------------------------------------------- 2g
しょうゆ--------------------------------------- 小さじ 1

作り方
1

小松菜をさっと茹でて水に取ってから、しっかり水
気を絞り、５cm の長さに切る。

2

ボウルに 1 を入れ、塩昆布としょうゆで和える。

白菜としいたけのはるさめスープ

1人分

55kcal

塩分 1.0g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

白菜---------------------------------------- 1 枚（120g）
にんじん ------------------------------------1/4 本（40g）
しいたけ --------------------------------------------- ２枚
はるさめ--------------------------------------------- 20g
鶏ガラスープの素------------------------------ 小さじ 1/2
塩--------------------------------------------- 小さじ 1/4
水------------------------------------------------ ２カップ

作り方
1
2

白菜を3cm 角、にんじんを半月の薄切り、しい
たけを薄切りにする。
すべての材料を鍋に入れ、蓋をして中火で８分ほど煮る。

脂を控えるためのポイント▶▶ 鶏むね肉のカリカリパン粉がけ

食事から摂取した脂質量が多すぎて、エネルギー
として消費されずに余ってしまうと、肝臓で中性脂肪が合成されます。この中性脂肪もエネルギーとして消費されずに余ると、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられてしまいます。さらに脂質の摂取量が多
いと血液中の LD L（悪玉）コレステロールが増えて血管内部に付着し、その結果メタボリックシンドロー
ムや動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
食事は健康づくりの基本です。日頃の食生活か
ら脂質のとりすぎがないかを見直し、改善していき
ましょう。

13

フライにすると脂質を多くとりすぎてしまうので、パン粉に少し油を加えて炒めたものをたっぷりのせます。フライに比べて脂質を抑えながらも、香ばしさとカリカリ食感
が満足感を生む一品です。
鶏むね肉を使い、さらにレンジで加熱することで、脂質を抑える工夫をしています。
▶▶ 小 松 菜の塩 昆 布 和え

茹でて和えるだけなので、炒め物に比べ脂質をほとんどとらずに野菜をおいしく食べることができます。昆布の旨味がポイントです。
▶▶ 白菜としいたけのはるさめスープ

白菜やしいたけなどカロリーが少なく、量がある野菜をたっぷり食べることで、食べすぎを防ぐことができます。
温かい汁物には、心を和ませ過剰な食欲を落ち着かせてくれる効果も期待できます。

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !

ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）
こんな習慣ありませんか ?
休日はたっぷり「寝だめ」をする。

昼寝をするときは長めにしっかりと寝てしまう。

時差ぼけ（ 時差症候群 ）は、時差のある地域にジェット機などで休日の前の晩はつい夜 更かししてしまう。

高速移動したときに、体内時計が大きくずれて起こります。休日な◦睡眠不足による日中の眠気対策◦

どに、平日とは違う不規則な生活をすることにより、時差ぼけと同

眠いと作業効率が下がります。睡眠不足のとき
は、昼休みなど（ 午後 3 時頃まで ）に30 分以内の短い昼寝をとると、午後の作業効率が改善します。
昼寝をする直前にコーヒーを飲んで 20 ～ 30 分寝ると、ちょうどカフェインが効くころにすっきり目覚められるといわれています。

様の体内時計のずれが生じることを「ソーシャルジェットラグ（ 社会
的時差ぼけ）」といいます。
休日に長く寝ても睡眠を
「ためる」
ことはで
きません。また、翌日が休日だからと夜更かしをし、翌朝遅くまで寝ていると、体内時計が乱れて入眠時間が後ろにずれ、休日明けの睡眠不足につながりかねません。

H E A LT H I N F O R M AT I O N●●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

Q

監修

魚田

真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

しっかり歯みがきしているのに口が臭うのはなぜ ?
A

1 生理的口臭
食べ物や飲み物、

2 お酒やタバコによる口臭

3 病的口臭口臭にもいろいろなタイプがありますが、原因の多くは口の中に由来します。
歯科治療とセルフケアが大切です。口臭には大きく分けて次の５種類があります。原因に合わせて対処することが大切です。

起床時、空腹時、緊張時などは唾液の分泌が減少し、口臭が出やす
くなります。歯みがき、食事、水分補給などで気にならなくなります。

歯周病が原因の口臭に注意 !

にんにくやお酒などによる口臭は一時的なもので、タブレットやマウス
ウォッシュなどの口臭ケアで対処できます。

病的口臭の主な原因は歯周病

主な原因は口の中の病気です。多いのは歯周病ですが、むし歯、歯石が原因の場合もあります。消化器系や呼吸器系の病気が原因の場合もあります。

トレスによる4 ス
口臭

ストレスのある状態では、唾液を分泌する副交感神経が活動しにくくなり、唾液が出にくくなるため、口臭がきつくなります。

5 心理的口臭

口臭がないにもかかわらず、自分の口が臭うと思い込むことがあり、「自臭症」と呼ばれます。気になる場合は口臭専門外来の受診を。

菌が口の中のたんぱく質を分解して出すガスです。このガスは食べ物が腐ったような臭いや生ごみのような臭いを発します。歯周病が悪化すると、歯周ポケッ
トにたくさんの歯周病菌が潜み、歯みがきしただけでは口臭が改善しません。このような場合は、歯周病の治療が大切です。

14

小島

美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）

前日に食べすぎたときの食事のとり方
食べすぎた翌日の食事のとり方は、１日の体調やその後の体重増加に影響します。
ちょっとした食べすぎは、翌日にリセットすれば、いつもどおりのコンディションに戻すことができるので、ポイントを押さえて早めに戻しましょう。戻し方がわかっていると、食事会なども楽しむことができます。
Point 1

いつもの時間に朝食をとる

Point ２

こまめに動いて、間食を控える

翌日の朝、空腹を感じなくても、朝食はいつもの時間

朝食をとったら、少し体を動かしましょう。ラジオ体操をにとりましょう。朝食をとることで体内時計がリセットされ、する、通勤で歩くスピードを上げる、階段を積極的に使う全身の機能がスムーズにスタートするので、代謝が上がり、などがおすすめです。するとさらに代謝が上がり、消費カロ

１日の消費カロリーが増えます。

リーが増えます。昼食後のウオーキングなど、昼間もこまめ

お腹が空かないからと朝食を抜いてしまうと、体内時計の朝のスイッチが入らず、代謝も上がらないので、カロリーに動きましょう。
食べすぎた翌日は間食を控えることも大事です。脂肪はを消費しにくく、前日の食べすぎを長く引きずることになります。

食間に燃焼しやすいのですが、間食をとると脂肪が燃焼さ

食べる量はいつもより少し控えめにして、昼食前にちょうれにくくなってしまい、前日に食べすぎた分が脂肪に変わりやすくなります。

どお腹が空く量に調整しましょう。
食べすぎた翌朝の朝食は、胃腸に負担がかからないよう、消化のよい、低脂質の「 炭水化物（ごはんやパン）+ たんぱく質（卵、魚など）」をとるのがおすすめです

生活習慣の乱れが２日以上続くと、戻すのに日数がかかります。飲み会や食事会などで食べる量が増えたり、食べるペースがイレギュラーになる日が2日以上連続しないように、調整しましょう

H E A LT H I N F O R M AT I O N

4㎜以上の歯周ポケットをもつ人は全体の約 5 割
厚生労働省はこのほど、「令和４年歯科疾患実態調査」の結果（概要）を公表しました。それによると、歯周病は若年層でも増えており、年代が上がるにつれ増加傾向にあることがわかりました。
今回の調査結果によると、４㎜以上の歯周ポケットをもつ
人の割合は全体では47.9％で、年代が上がるほど増える傾向があり、25 ～ 34 歳で 32.7%、35 ～ 44 歳で 34.7%、45

向にありました。
歯周病は、歯を失う原因の第 1 位で、初期段階では痛～ 54 歳で 43.7%、55 ～ 64 歳で 47.5%、65 ～ 74 歳が最みなどの自覚症状が出にくく、知らないうちに症状が進行も高く56.2%、75 歳以上で 56.0% でした。一方、15 ～ 24

してしまう病気です。歯周病の予

歳の若い世代でも17.8 %でした。

防や早期発見・早期治療のため

また、過去 1 年間に歯科検診を受けた人の割合は、全体で 58.0%でした。しかし、30 ～ 50 歳未満の男性では４●４㎜以上の歯周ポケットを有する者の割合の年次推移、年齢階級別
（%）
70

平成17年

平成23年

平成28年

令和4年

60
50
40
30
20
10
0

15〜24歳 25〜34歳 35〜44歳 45〜54歳 55〜64歳 65〜74歳

注）被調査者のうち対象歯をもたない者を含めた割合を算出した。

15

割に満たない状況で、歯科検診を受診している人は低い傾

75歳〜には、定期的に歯科検診を受けることが大切です。
memo

歯周病は細菌の感染によって歯の周りの歯ぐき（ 歯肉 ）や、歯を支える骨などが溶けてしまう病気で、歯周ポケットが４㎜以上あると歯周病と診断されます。
歯周病は生活習慣病として位置づけられ、全身の健康にも多く影響を与えることが最近の研究で明らかになってき
ています。

自宅

でできるトレーニング

腰を鍛えて 腰痛を予防「 筋トレ 」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「 ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを指導・モデル

滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。
脊柱起立筋

鍛える筋肉はココ !
せき ちゅう き りつ きん

背骨の両脇に沿ってついている脊 柱 起 立 筋は 3 つの筋肉の総称で、腰を反らす動作や姿勢を保つために重要な働きをします。ここを鍛えて背すじを伸ばし、ストレッチで疲
労を和らげると、背中や腰などにかかる負担が減って疲れにくくなり、肩こりや筋力不足による腰痛を予防します。

CHECK !

６～10 回×３セット（休息30秒）

2

このポジションのまま骨盤の位置をキープする。
かかとは床につけたまま、
つま先を上方向に上げる。

真二

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23winter01.html

イスに浅く座って両足を前に出し、膝を軽く曲げてかかとを床につけたら、両手を頭の後ろに組み、前傾する。

POINT

坂詰

解説動画はコチラ

腰（脊柱起立筋）の筋力トレーニング

1

スポーツ＆サイエンス代表

息を吸いながら２秒で、おへそを軸にして背中を丸める。

その後、息を吐きながら背すじを伸ばし、1に戻る。

おへそをのぞき
込むようにする。

骨盤の位置はキープした
まま、背中だけを丸める。

NG

息を吸う。

息を吐く。
しっかりと背すじを伸ばしたまま、目線の下に膝が来る位置まで前傾する。

足は 1と同じ。

腰（脊柱起立筋）のストレッチ

1

左右交互に３セット

イスに浅く座って両足を大きく開き、両手を膝の
上におく。

POINT

骨盤を立てておく。

背すじを
伸ばす。
手は膝の
上に置く。

股関節を軸に背中全体を倒してしまうと骨盤ごと前傾してしまい、腰の筋肉に効かない。

手は膝の
上に置く。

両足は大きく開き、つま先は膝と同じ方向に向ける。

トヨタウエインズグループ健康保険組合

2

息を吐きながら、一方の手で膝を押し、背中を丸めつ
つわき腹を伸ばすようにして体を倒す。腰に適度な張りを感じる位置で、楽に呼吸をしながら１０秒キープする。
ゆっくりと戻して反対側も行う。

背中を丸めながらわき腹を
伸ばす。

肘を太もも
に置く。

手で膝を外側に押しながら、背中を丸めていく。

NG

背すじを伸ばしたまま、体を倒してしまうと、腰の筋肉は伸びない。

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