Doshisha Clinical Psychology: Therapy and Research
2011, Vol. 1, No. 1, Pp. 17-20

土曜講座

新・こころの相談室 『自分を活かす力を育む』

できない，でも（少しは）できるようになりたい：
セルフ・コントロールの臨床心理学
If you would like to do it: Self-control and clinical psychology

杉若弘子１
Hiroko SUGIWAKA

セルフ・コントロールとは，一般に，自分の」と「 コ ン ト ロ ー ル す る 反 応response）」を実行しているプ
行動を自分で操作，統制することを指している。 （controlling response）
より学術的には，「直接的な外的強制力がないロセスとしてとらえた（Skinner, 1953）。例え場面で自発的に自己の行動を統制すること」とば，私たちは，早起きをするために目覚まし時

定 義 さ れ る 行 動 の プ ロ セ ス で あ る（ 杉 若，計をセットする。あるいは，治療の痛みに耐え2003 ； Thoresen & Mahoney, 1974）。自 身るために何か楽しいことを考えようとする。いの行動を完璧にコントロールできている人はいずれにおいても，コントロールされる反応とコないだろうし，そのような企てはむしろ不適応ントロールする反応をしているのは同一人であを生むとも考えられる。だが，その一方で，私る。
このような視点を取り入れると，コントローたちの生活場面にはセルフ・コントロールを求ル対象となるターゲットとこれをコントロールめられる状況が少なからず存在することも事実する反応の対応を把握しやすくなるだろう。

である。必要とされる状況で，適切かつ適度なセルフ・コントロールを実行するのは意外と難

セルフ・コントロールの方法

しい。本講座では，意志力や精神力といった抽象的なことばに頼ることなく，自分に合った効二つ目の視点として，コントロールする反応果的なセルフ・コントロール方法を見つけ出すのバリエーションを紹介する。以下に示すのは，ためのヒントを提供したい。

その代表例である。刺激性制御（stimulus：行動の手がかりになっている出来事control）（これを弁別刺激という）を操作することによっ「される反応」と「する反応」て自らの行動をコントロールする方法である。

ヒントになる一つ目の視点は，米国の心理学

先に示した，早起きのために目覚まし時計をセッ者スキナー（Skinner, B. F.）によるものであトする例はここに分類される。他にも，「食事る。スキナーは，セルフ・コントロールを同一は決まったテーブルで，食べることだけに専念

人が「コントロールされる反応（controlledする」や，「眠るときにはパジャマに着替えてベッドに入る」など，コントロールされる反応とそ

１

同志社大学心理学部（Faculty of Psychology, DoshishaUniversity）の手がかりになる出来事や環境との結びつきを強めることによって，コントロールがなされや- 17 -

心理臨床科学，第１巻，第１号，17-20，2011
すいようにする方法である。自己監視（self-

好物のお菓子（例えばマシュマロ）が置かれmonitoring）：勉強時間や食事量，運動内容なたテーブルの前に着席した対象児は，実験者がどを記録しながら，自身の行動をモニターする

いったん席を外してから戻るまでの間（５分～方法である。近年，注目を集めた「計るだけダ15分程度）呼び鈴を押さずに待っていることがイエット」などはこれにあてはまる。自己教

出来れば，満足する量（例えば３ヶ）のお菓子示（self-instruction）：自分自身に向けたことを食べることができる。しかし，途中で呼び鈴

ばによって行動のコントロールを試みる方法でを押してしまうと，食べられるお菓子の量は減っある。発表会の本番直前に，自分に向かっててしまう（例えば１ヶ）。実験者からこのよう「大丈夫，きっとうまくいく」などと語りかけな条件を告げられると，たいていの子は「待っる場合がこれにあてはまる。自己契約（self-ている」と約束する。だが，事はそう簡単なもcontract）：自ら進んで他者と契約を交わす方のでない。実験者が戻るのを待つ間，子どもた法である。子どもが両親に「成績が上がったら，ちはお菓子を食べたいという誘惑と戦うためにディズニーランドに連れて行ってね」と約束し様々な工夫を始める。ある子は顔を伏せて，おてもらい，それまで以上に勉学に励むというよ菓子を見ないようにする。また，他の子は歌をうなケースがこれにあてはまる。
自己強化（self-唄ったり，指遊びを始めたりする。いずれにしreinforcement）と自己罰（self-punishment）：ても，好物のお菓子という誘惑の対象から気を部屋の整頓を終えたら好きな DVD を鑑賞する

そらすために，様々な「コントロールする反応」（自己強化），ごはんを食べ過ぎたら次の日のをし始めるのである。そのうち，何人かの子どおやつはなし（自己罰）というように，自分のもたちはいよいよ待ちきれなり，呼び鈴を押す

行動に自らが設定した条件で褒美（これを強化か，その前にお菓子を食べてしまう。

子という）や罰を伴わせる方法である。以上，

このテストで測定されているのが「しない」

いずれにおいても，コントロールされる反応とコントロール，つまり，特定の行動を抑制する，のマッチングに配慮した方法を用いることが効もしくはしたいことをがまんするという行動様果を高める秘訣となる。

式で実行されるセルフ・コントロールである。
マシュマロ・テストの結果は，思春期以降の社会的適応や学力，メンタルヘルスの問題と関連努力する？ がまんする？

し て い る と の 報 告 が あ る（ 例 え ば，Ayduk,三つ目の視点として，「する」コントロール

Mendoza-Denton, Mischel, Downey, Peake,と「しない」コントロールという２つのセルフ・& Rodriguez, 2000 ； Shoda, Mischel, &コントロールを紹介したい。前者は努力系のセ

Peake, 1990）。このテストの結果が最後の審

ルフ・コントロール，後者はがまん系のセルフ・判というわけではないだろうが，待てない，がコントールと言い換えても良いだろう。

まんできない子どもたちは，その後の人生で少々「しない」コントロールに焦点を合わせた代しんどい思いをすることがあるようだ。

表例が，米国の心理学者ミッシェル（Mischel,セルフ・コントロールに関する研究には，こ「マシュマロ・W.）らの発案にもとづくいわゆるのような「しない」コントロールに焦点を合わ

テ ス ト 」であ る（Mischel, Ayduk, Berman,せたものが多い。そして，その研究対象の多く

Casey, Gotlib, Jonides, Kross, Teslovich,は幼児をはじめとする子どもたちであった。だ

Wilson, Zayas, & Shoda, 2011 ； Mischel,が，子どもに限らず，「誘惑への抵抗」や「満Ebbesen, & Zeiss, 1972 ； Mischel, Shoda,足の遅延」とも呼ばれる行動の抑制を伴う「し。幼児を対象とするこの& Rodriguez, 1989）

ない」コントロールに困難を覚えた経験は多くテストの典型的な実施法は，次の通りである。の人々が有するものだろう。「しない」でがま- 18 -

杉若：できない，でも（少しは）できるようになりたい：セルフ・コントロールの臨床心理学
んする，抑制するというセルフ・コントロール

ると，「しない」コントロールで必要とされるだけに頼っていては，なかなか目標にたどり着習慣的な行動の抑制やがまんは，より適応的なけないのかもしれない。

行動を新たに生起させる「する」コントロール

そこで，取り上げたいのが，もう一方の異なよりも学習されにくく，維持することが難しいる方向からのアプローチともいえる「する」コということである。食事制限に成功した人々かントロールである。セルフ・コントロールには， らは，「がまんするというよりも，新しい食べ行動の抑制による「しない」コントロールだけ方を身につけるという意識が強かった」というでなく，より積極的に行動を生起させる「する」報告を受けることがある。一歩進んだ行動のマコントロールが存在する（杉若，1998；杉若，

ネジメントという視点で考えると，「しない」

2003）。例えば，ダイエットのためには，食べコントロールは，「する」コントロールに置きる量を少なくする，もしくは甘いものを控える換えていくという方法もあるだろう。というような「しない」コントロールのほかに，以上，三つ目の視点をまとめると，セルフ・運動量を増やすという「する」コントロールにコントロールには「する」コントロールと「しよる取り組みが考えられる。ダイエットの場合ない」
コントロールという２方向からのアプロー

は，「する」コントロールと「しない」コントロー

チが存在すること，状況や個人の得手不得手にルがそれぞれ同程度の効果を有し，また，それよって効果的なアプローチや実行のされやすさ

らを組み合わせることでさらなる効果が期待では異なること，ただ，どちらかといえば「する」きるケースであろうが，そうではなくて，どちコントロールを優先させた方が維持されやすい

らか一方が優位な効果をもつケースもあるだろようだということになる。

う。あるいは，人によって，「する」コントロー
ルと「しない」コントロールのどちらが得意かという個人差の影響も考えられる。

セルフ・コントロールにおける他者の存在「する」コントロールと「しない」コントロー

最後に，四つ目の視点として，他者の存在をルに関連した基礎研究では，行動の抑制が求め活用したセルフ・コントロールについて考えてられる場合には後に獲得できる強化子（本人にみよう。冒頭に示したように，セルフ・コントとっての好ましい結果，いわばご褒美）が目のロールとは，一般に，自分の行動を自分で操作，前にない方がコントロールは維持されやすく，統制していくことだといわれる。それゆえ，従反対に，積極的な行動の生起が必要な場合には来は自己完結的な行動として取りあげられるこ

強化子が目に前にある方が維持されやすいこととが多かった。一方で，私たちの行動は常に環が 示 さ れ て い る（Grosch & Neuringer,境との関係性の中で成立している。先に紹介し1981）。また，小学生を対象にした教育場面でた学術的な定義からも類推されるように，たとの実験によると，行動の抑制が求められる課題

えセルフ・コントロールであっても，「直接的設定のもとで「しない」コントロールが身に付な外的強制力」には該当しないものの，何らかいたとしても，それと同時に努力を伴う「する」の外的要因による影響は受けていることが多い。

コントロールの力が獲得されることはなかった

なかでも「他者の存在」は，その影響の強さが（Eisenberger & Adornetto, 1986）。どうやら，知られる要因である。日常場面でのセルフ・コ「する」コントロールと「しない」コントロー

ントロールを考えれば，むしろ他者の存在はそルの力は別物らしく，それぞれに焦点を合わせの効果を高めるものとして活用していくというた働きかけをしないと身に付かないもののよう方法もある。実際に，先に紹介した「自己契約」である。さらに，心理学の基礎的な研究や臨床などは，まさに他者の存在を活用したセルフ・場面，あるいは日常場面での観察結果を総合すコントロールである。また，「自己監視」の結- 19 -

心理臨床科学，第１巻，第１号，17-20，2011
果を他者の目に触れる場所に掲示する，あるいける“する”行動と“しない”行動はホームページで公開するという方法もよく用教育大学紀要，47，209-214．

いられている。さらに，「自己強化」や「自己罰」

奈良杉若弘子（2003）．セルフ・コントロールの実は，強化子と罰の内容や与えるタイミングを決験臨床心理学

風間書房

定したのが本人であれば，与え手は必ずしも本

Mischel, W., Ayduk, O., Berman, M. G.,

人でなくとも良いとされる。これらは，いわばCasey, B. J., Gotlib, I. H., Jonides, J.,「自己の行動を自分で操作，統制していく」たKross, E., Teslovich, T., Wilson, N. L.,

めに，周囲の人々の力を拝借するというやり方

Zayas,である。ただ，このような方法を適用する際に‘Willpower’

注意すべきは，他者の存在を意識するあまり過Decomposing

V.,&Shoda,Y.

(2011).

over

thelifespan:

self-regulation.

Social

剰なコントロールに奔ることがあるという点でCognitive and Affective Neuroscience, ６，ある。他者からの評価を気にする程度や競争意

252-256．

識の高さなど，自身の特性に配慮した取り組み

Mischel, W., Ebbesen, E. B., & Zeiss, A. R.

が肝要であろう。

(1972).

冒頭で述べたように，セルフ・コントロール

Cognitiveandmechanisms in delay of gratification.

は，それが必要とされる状況で適切に実行されJournalることが大切である。本講座が，適度で効果的Psychology, 21，204-218．

なセルフ・コントロールについて考えるきっか

attentionalofPersonalityandSocial

Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L.

けを提供できていれば幸いである。

(1989).

Delayofgratification

inchildren. Science, 244，933-938．
Shoda, Y., Mischel, W., & Peake, P. K. (1990).

引用文献

Predicting adolescent cognitive andself-regulatory

Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W.,
Downey, G., Peake, P., & Rodriguez, M.

preschoolL. (2000). Regulating the interpersonal

Identifying

competencies

delayfromofgratification:

diagnosticconditions.

self: Strategic self-regulation for coping

Developmental Psychology, 26，978-986．

with rejection sensitivity. Journal ofSkinner, B. F. (1953). Science and human

Personality and Social Psychology, 79，

behavior. New York: The Free Press.

776-792．

（スキナー，Ｂ．
Ｆ． 河合伊六・長谷川芳Eisenberger, R., & Adornetto, M. (1986).

典・高山巌・藤田継道・園田順一・平川忠

Generalized self-control of delay and敏・杉若弘子・藤本光孝・望月昭・大河内and浩人・関口由香（訳）（2003）．科学と人間

Grosch, J., & Neuringer, A. (1981). Self-Thoresen, C. E., & Mahoney, M. J. (1974).

control in pigeons under the MischelBehavioral self-control. New York: Holt,effort.

JournalofPersonality

Social Psychology, 51，1020-1031．

paradigm.

Journalof行動

Experimental

Analysis of Behavior, 35，3-21．

二瓶社）

Ｅ．
，
Rinehart & Winston.（ソレセン，Ｃ．
＆ マホーニィ，Ｍ．
Ｊ． 上里一郎（監訳）

杉若弘子（1998）．セルフ・コントロールにお- 20 -（1978）．セルフコントロール福村出版）