癒したのち動物エナガ

富士山麓
photo by 松原 卓二

出典：「年齢階級別１人当たり医療費、自己負担額及び保険料の比較」（平成 29 年度版厚生労働白書より）

歳以上万人分の保育の受け皿を整備するとしました。

来機能の分化の実効性が上がる以上に拡大します。加えて、外機関」のうち一般病床２００床

患者への外来を基本とする医療実情に応じて明確化する「紹介ようになります。

上の定額負担を追加的に求める程度）を控除したうえで同額以額（ 初 診 の 場 合、 ２、０ ０ ０ 円

よう、保険給付の範囲から一定

少子化対策の強化
昇を踏まえた保育の受け皿整になりました。あわせて、安全機能の明確化・連携を図ること

医機能を強化するとともに外来助成額の増額（１回減を図るため所得制限の撤廃やそれまでの間は経済的負担の軽の保険適用を実施することとし、令和４年度当初から不妊治療は、公費に加えて経済界にも協け皿を整備する財源についてをまとめます。

を進める「新子育て安心プラン」

含めた地域の子育て資源の活用

不妊治療への保険適用

性・ 信 頼 性 の 担 保 を 前 提 と しを前提に大幅な拡充を行うこと力を求めることでより安定的に備、幼稚園やベビーシッターをたオンライン診療の推進をはじになりました。また、不育症のの外来医療におけるかかりつけ要の変化を見据え地域医療構想等への対応を位置づけ、医療需

道府県の医療計画に新興感染症

今般のコロナ禍を踏まえ、都医療提供体制の改革について

令和３～６年度末の４年間で約また、少子化対策として令和４ 年度当初から不妊治療を保険適用とするほか、割へ引き上げることとしました（対象者は約３７０万人）。の医療費窓口負担を、単身世帯で年収２００万円以上の人については１割から２

政府は全世代型社会保障改革の方針を決定し、令和４年度後半からの後期高齢者医療費が２割負担の対象者は約３７０万人に全世代型社会保障への改革をさらに前進
医療の見直し後期高齢者の自己負担割 合 を１割から２割へ「現役世代の負担上昇を抑えながら、すべての世代が安心で（年齢）65 ～ 69
20 ～ 24

きる社会保障制度を構築する」
歳以上の後期高齢者の自己負ため、現役並み所得の人を除く担割合は、令和４年度後半からめ、医師の働き方改革、医師偏検査やがん治療に伴う不妊につまでの４年間に約万人分の受具体的に、令和３～６年度末

在に関する実効的な対策等が進確保します。その際、児童手当万円）等められます。

いても新たな支援を実施します。

また、大病院への患者集中をは 年 収１、２ ０ ０ 万 円（ 子 ど も２人と年収１０３万円以下の配防ぎ、かかりつけ医機能強化を

待機児童の解消の 対 象 外 と し ま す（ 令 和４ 年月支給分から適用）。

偶者の場合）以上を「特例給付」
政府は、待機児童の解消をめ大病院を受診する場合に定額負担（初診５、０００円）を求める図るため、患者が紹介状なしで14単身世帯で年収２００万円以上
歳以075

ざし、かつ、女性の就業率の上30の人は２割へ引き上げることになりました。夫婦ともにされます。

円に抑える激変緩和措置が導入

を１ ヵ 月 当 た り 最 大３、０ ０ ０

して、施行から３年間は負担増

頻回受診患者等への配慮措置と以上で該当します。なお、長期上の場合、年収が計３２０万円

75

14

医療機関の対象範囲を、地域の10

高齢者の医療費は現役世代の 5倍

団塊の世代が 75 歳以上になり始める令和 4 年（2022 年）には、現役世代が負担する後期高齢者支援金の急増が見込まれます。団塊の世代が 75 歳以上になると 5 人に 1 人が後期高齢者となるため、世代間で公平な負担となるよう、後期高齢者の窓口負担割合を 2 割へと引き上げられます。

●年齢別の 1 人当たりの医療費（万円）
120

ポイント

75時の話題医療制度飛龍橋

なぜ水の色が青いの？

かつて鉄道が走っていた橋で全長 72 ｍ、高さ約 100 ｍのアーチ橋。橋の上からは夢のつり橋、大間ダムを取り囲む寸又峡の絶景を一望できる。

きれいな水の場合には、わずかな微粒子の影響で波長の短い青い光だけが反射され、波長の長い赤い光が吸収されるという「チンダル現象」が起こるため。

また旅

歩きたくなる

寸又峡・夢のつり橋
すきょう

静岡県中央部に位置する川根本町の観光名所といえば寸又峡の夢のつり橋。
約6㎞

約つ

3 時間

エメラルド色の大間ダム湖にかかる吊り橋は、春は新緑に輝き、秋は紅葉の名所として有名だ。
山々と湖面がさまざまな色に染まる絶景を吊り橋から眺めてみよう。

天狗の落ちない大石

尾崎坂展望台

急坂

夢のつり橋

飛龍橋

大間ダム

急坂

寸又川

天子トンネル

寸又峡プロ
ムナードコース

天狗の落ちない大石
手造りの店さとう天子の香和家外森山ハイキングコース〒

町営露天風呂

外森神社

観光案内所

美女づくりの湯至 千頭駅

水車のモニュメント

寸又峡町営露天風呂「美女づくりの湯」

9：30 ～ 18：00（季節によって変更あり）
400 円
木曜（TELにて要確認）
0547-59-3985

夢のつり橋へ向かう前に外森山ハイキングコースで軽く足ならし。春はアカヤシオの群生が迎えてくれよう。外森神社を過ぎると、落ちそうで落ちない絶妙なバランスで立つ＂天狗の落ちない大石＂が現れる。受験生や高所で作業する人に人気があるそうだ。ハイキ

てん しングコースを下りると、夢のつり橋への寸又峡プロム

ナードコースの入り口。コース途中の天子トンネルは昔の森林鉄道のトンネル跡。トンネルを抜けると眼下の幅はこどのとおんり。
な色かな？

10に夢のつり橋が見えてくる。ここから一気に階段を下やると夢のつり橋のたもとに到着。行楽シーズンは一方わ通行になるので注意が必要。また、一度に 人しか渡かれないので、前後の人数を確認してゆっくり渡ろう。

天子トンネルは長さ 210 ｍ。
手前には＂天子の香和家＂と名付けられたユニークな名前のトイレがある。

橋※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

天子トンネル対岸に着き３０４段の階段を登りきると右手に尾崎坂

せ つ そ きょう

寸又峡と並ぶ観光地である接 岨 峡。トロッコ列車「南アルプスあぷとライン」の奥大井湖上駅は接岨湖に突き出た山上にある。
線路横に遊歩道もあるため湖上を散歩することもできるビュースポットだ。

大井川と茶畑の緑が広がる美しい景観に建つ道の駅。日本庭園を眺めながら川根茶のおいしいいれ方を教えてもらえる。併設する地場産品販
売所では川根茶をはじめ特産品の購入もできる。
9：30 ～ 16：30
水曜日、祝日の翌日
年末年始、臨時休館
0547-56-2100

静岡県

か わ ね ほ ん ちょう

川根本町まちづくり観光協会
0547-59-2746 https://okuooi.gr.jp/

展望台。眺望はないが、かつての森林鉄道トロッコ車

レインボーブリッジと奥大井湖上駅

ちゃ めい かんフォーレなかかわね茶茗舘

新東名高速「静岡 SA スマート IC」
または「島田金谷 IC」から約 90 分。

ひ りゅう

せん ず

大井川鐵道千頭駅横にあり、道の駅も併設。
音と戯れることをテーマとした体験ミュー
ジアムでは大画面の音戯シアター、音戯工房ではオリジナルの音具や万華鏡などの制作が楽しめる。
10：00 ～ 16：30
大人 500 円 小・中学生 300 円
幼児無料
火曜日、年末年始
0547-58-2021

全長 90m、高さ 8m の吊り橋。
旅行サイトの「死ぬまでに渡りたい世界の徒歩吊り橋 10 選」に選定された四季折々の絶景が楽しめる。定員 10 人ということで混雑時には長時間待つことも。吊り橋の中央で、女性が恋の成就を祈ると願いが叶うパワースポットとしても人気がある。
日の出から日の入りまで0547-59-2746

ひと息入れたら飛龍橋を渡り、来た道を戻る。歩い

さと町営駐車場やバス停、観光案内所がある。

JR 東海道本線金谷駅にて大井川鐵道に乗り換え千頭駅下車。寸又峡温泉行バスに乗り換え約 40 分。

両が展示されている。

ぎ

夢のつり橋

た後は寸又峡温泉の＂美女づくりの湯＂で身も心もリ

おと音戯の郷水車のモニュメント

フレッシュしよう。
結構揺れます…。
足元を見ず視線は先に置こう。

湯上がりの肌がつるつるすべすべになることから、美女づくりの湯と呼ばれる。泉質は硫化水素系・単純硫黄泉でぬるぬるとした肌触りが特徴。

アカヤシオ

眠りたいのに眠れないあなたへ

知っていますか？ 睡眠不足のリスク

みなさんは毎日ぐっすり眠れていますか？ 仕事や家事・育児で忙しい現代人は、睡眠時間が不足しがちです。しかし、睡眠不足になると、健康被害や日中のパフォーマンス低下など、さまざまな悪影響を及ぼします。

●●●睡眠不足が招く４つ の悪影響●●●

季 節 の健 康 T O P I C S

免疫力アップ、ストレスに負けない体づくり

腸内環境を整えよう
春は季節の変わり目だけでなく、就職・異動などで新たな環境になり、心身の不調が出やすい時期でもあります。

注意力が低下する

肥満・生活習慣病になる

睡眠不足では、日中の作業効率や注睡眠不足になると、ホルモンの影響で免疫システムも備わっており、腸内細菌が体全体の健康に関係すること意力が低下します。仕事で重大なミス食欲が増し肥満になりやすくなります。

をする、運転中に事故を起こすなど、また、血糖値や血圧が上昇するなど、もわかってきました。腸内環境を整えて心身の健康を維持しましょう。

取り返しのつかない事態になりかね生活習慣病が悪化することもわかってません。

います。

腸には食べ物を消化して栄養素を吸収する働きだけでなく、体を守る腸内フローラのバランスが重要

腸内環境の異常が病気にも関与不安感・抑うつが強まる

免疫力が低下する

腸内には体の免疫細胞の約 7 割が集まっていて、体に侵腸には脳に次いで多くの神経細胞があり、自律神経やホル

1 日 4 時間しか眠らない日が 5 日間

免疫力はホルモンと大きく関わっており、入した病原菌やウイルスなどの異物を素早く見つけ、侵入をモンなどを介して脳と密接に影響しあっています。この関係続くと不安感や抑うつが強まるという睡眠不足になるとホルモンバランスが研究があり、睡眠不足は心の健康に崩れて免疫力の低下を招きます。かぜ阻止したり排除したりします。この免疫システムに深く関与を脳腸相関といい、近年は腸内フローラがこの関係に関与し悪影響を及ぼすことがわかっていまなど感染症にかかりやすくなったり、しているのが腸内細菌です。ていることがわかってきました。過敏性腸症候群やうつなどす。

アレルギーが悪化したりします。

仕事のパフォーマンスを上げるため、健康で充実した時間を過ごすためにも、夜ふかしは控えてしっかり睡眠をとりましょう！

も腸内フローラが関与する可能性が示唆されています。

人間の腸内には 1,000 種類以上、100 兆個～ 1,000 兆個以上の細菌が菌種ごとにびっしりとすみついています。顕微鏡で見ると、それがお花

腸内フローラの関与の可能性がある主な病気

畑のように見えることから、︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱◦多発性硬化症◦アレルギー

そう腸内フローラ（腸内細菌叢）◦自閉症と呼ばれます。免疫力を高め◦うつ・不安障害◦肥満

るには、腸内フローラを一定◦動脈硬化のバランスで保つこと、バラ◦過敏性腸症候群◦糖尿病

ンスの崩れた腸内フローラ

◦大腸炎

◦肝臓がん

◦大腸がんを改善することが重要です。

喫煙は新型コロナウイルス感染症重症化の最大のリスク
喫煙者のリスクは 3倍以上喫煙所でコロナ感染の事例も中国・武漢の新型コロナウイルス

そもそも喫煙という行為は、ウイルスで汚染されたかもし感染症患者（1,099 人）のデータれない指先を口元に近づけるため、感染のリスクが高くなり※1、喫煙者は人工ます。また職場ではマスクなどで感染予防をしていても、休呼吸器の装着あるいは死亡する危険

憩中に喫煙所で感染した疑いのある事例も発生しました。喫性（リスク）が、非喫煙者の 3 倍

煙は、家族や周囲の人に対するたばこの害だけでなく、新型以上になることが明らかになっていコロナウイルス感染のリスクを高めているといえます。

を分析した結果ます。また高年齢などの条件よりも喫煙のほうがリスクを高めることがわかってきました。
WHO（世界保健機関）ではこれらの状況を受け、新型2020 年度からは、禁煙外来がオンライン診療で受けられるようになりました。また、保険適用される禁煙アプリ※ 2も出てきました。新型コロナウイルス感染症予防のためにコロナウイルス感染症の重症化予防のため、「禁煙するこも、喫煙者の方は、禁煙を始めましょう！と」を強く推奨しています。

※ 2 CureApp SC ニコチン依存症治療アプリ及び CO チェッカー：※ 1 Guan WJ, et al. Clinical Characteristics of Coronavirus Disease2019 in China. N Engl J Med. 2020 Feb 28: NEJMoa2002032.
doi: 10.1056/NEJMoa2002032.

患者のスマホにダウンロードする「患者アプリ」、患者の呼気中のCO 濃度を測定し患者アプリに送信する「CO チェッカー」、患者アプリの進捗確認等ができる「医師アプリ」で構成されています。

すぐにできる

MEMO

腸内環境を整える方法
発酵食品をとる

腸内環境の健康状態を知るためのひとつの目安は便で、便通の乱れは腸内フローラのバランスが崩れたサインでもあります。

食物繊維を積極的にとる

運動習慣をつける
ぜんどう

ちょう よ う き ん

腸内でよい働きをしてくれる

水溶性・不溶性食物

ビフィズス菌や乳酸菌などを含繊維ともに便秘改善なむ発酵食品（ヨーグルト、チーズ、どの効果が期待できるみそ、漬物、キムチ、納豆など）ので、バランスよくとを複数組み合わせて、毎日の食ることが理想。水溶性り入れて、日常的に多く歩くこと事にとり入れましょう。

食物繊維は腸内細菌のを心がけましょう。

水溶性食物繊維を多く含む食品
わかめ、らっきょう、果物…など

エサになります。
ヨーグルトには腸内細菌のエサになるオリゴ糖をプラス

不溶性食物繊維を多く含む食品
キャベツ、ほうれん草、大豆…など

水溶性・不溶性食物繊維の両方を多く含む食品
ごぼう、アボカド、なめこ…など

腸の蠕動運動を助ける腸腰筋を鍛えると、排便がしやすくなります。激しい運動をする必要はなく、ウォーキングなどを生活習慣にと

1 駅手前で降りて歩くのもおすすめ

CafeNOPE何度も●料理制作

やせやすいカラダに導く

沼津りえ（管理栄養士）

脱メタボレシピ◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

あさりと春キャベツの旨みスープ煮

水からじっくり煮ることであさりの旨みを引き出す

1 人分
217kcal
食塩相当量 1.0g
※辛子醤油を含まず。

材料（2 人分）

たけのこ● Pick Up ／食物繊維を豊富に含むため、腸内環境を整え、コレステロールの吸収予防にも役に立ちます。

あさり（砂抜きしたもの）… ……………150g
春キャベツ………………………………150g
水……………………………………………200mL
しょうゆ……………………………………小さじ 2
こしょう……………………………………少々作り方

約 10 分

①あさりは殻をこすり合わせるように洗う。春キャベツはざく切りにする。
②鍋にあさり、水を入れ弱火にかける。殻が開いたら、春キャベツ、しょうゆ、こしょうを加えさらに 5 分煮込む。

あさり● Pick Up ／1 人分
31kcal
食塩相当量 1.6g

グリーンピースのミルクプリン
材料（4 人分）

ヘルシーなベジスイーツ
1 人分

水……………………大さじ 2

砂糖…………………大さじ 4

粉ゼラチン……………5g（1 袋）

牛乳…………………200mL

グリーンピース………100g

グレープフルーツ……1/4 個分作り方

肝機能を強化するタウリンが豊富に含まれています。
鉄分も多く、キャベツなどビタミン C が豊富な野菜と一緒にとることで、吸収率もアップします。

74kcal
食塩相当量 0g

約 15 分（冷やす時間を除く）①水に粉ゼラチンを入れふやかしておく。グリーンピースはさやから取り出し、柔らかく茹でる。
②グリーンピースと砂糖を合わせ、グリーンピースをつぶすようによく混ぜ合わせ、牛乳を加える。
③①のゼラチンを 600W の電子レンジで 10 秒間加熱して溶かし、②へ加えて混ぜる。
④容器に注ぎ、冷蔵庫で 1 時間以上冷やす。
⑤薄皮をむいたグレープフルーツを飾る。

グリーンピース

たっぷり春野菜の焼き春巻き● Pick Up ／材料（2 人分）

糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれ、食物繊維も豊富なのが特徴です。

春キャベツ……… 100g
茹でたけのこ…… 50g
さやえんどう…… 20g
にんじん……… 20g

メタボ予防に役立つ
食事のポイント

糖尿病、高血圧症、脂質異常症など命にかかわる病気の原因となるメタボリックシンドロームは、生活習慣を少し変えるだけで予防することが可能です。日々の運動、禁煙に加え、食生活も改善していきましょう。脱メタボのためには、まずは野菜をしっかりとりましょう。また、今回のレシピのように、油で揚げる代わりに、少ない油で焼くなどのちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつ食べ応えのある食事ができます。日々の活動量に合わせ、食べすぎに気をつけましょう。

豚薄切り肉……… 50g
ごま油……… 小さじ 1A

作り方
A

塩…………… 小さじ 1/8
こしょう…… 少々

春巻きの皮……… 4 枚B

小麦粉……… 小さじ 1
水………… 小さじ 1/2

食用油（焼き用）…… 小さじ 2

オイスターソース

添え野菜（サラダ菜・ミニトマト）…

…………… 小さじ 2………………… 適宜

片栗粉……… 小さじ 2

辛子醤油……… 適宜

焼くことでカロリーオフ
食べ応え十分 ！

約 20 分

① 春キャベツ、茹でたけのこ、さやえんどう、にんじんは千切りに、豚薄切り肉は細切りにする。
②…ボウルに①と A を入れ、野菜がしんなりするまでよく混ぜる。
③…②を 4 等分にし、春巻きの皮にのせて包み、綴じ目を Bでつなぐ。
④…熱したフライパンに食用油を入れ、③を綴じ目を下にして並べ中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、弱火で 7 ～ 8 分じっくりと全面焼く。
⑤ お皿に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添える。お好みで辛子醤油を付けていただく。

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21spring01.html

Challenge

Sports

チューブトレーニング
外出の機会が減り、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか？
そんなときは、自宅で気軽に安全に行える「チューブトレーニング」がおすすめです。

があるの？
どんなメリットーニング
チューブトレえる
でも安全に行がない初心者
信自に力筋
く、けがをしにくをかけやすいに絞って負荷
肉られる筋
鍛えたい
効率よく鍛え負荷が高く、もり
よグン
できる
自重トレーニずにどこでも、場所を選ばく
す
やしびにくい持ち運
筋肉痛になり起こしにくくを傷損
な細筋肉の微！
みよう

挑戦してング

基本のチューブトレーニ
背中～腰・腕へつながる
大きな筋肉

広背筋トレーニング
こ1

う

は

い き ん

チューブを両1 セット 10 回（30 秒）×3

手 に 持 ち、 両姿勢の改善や背中の手を真上に上中心線

まま、肩を支点に左右に引できます。

倒す。

体幹部と下半身をつなぐ
インナーマッスル

腸腰筋トレーニング
ちょう よう き ん

2

体の中心線と左右の腕の角度が45度になるように引く

腕を伸ばした引き締め効果が期待げ、 や や 前 に

145度

き、1 に戻す。

足の土踏まずと、もう一方の足の足首にひっかける。

バンドタイプ
柔らかく、握りやすい。伸縮性重視や強度重視など選択肢が豊富。輪になったタイプは長さ調節が不要なため初心者でも扱いやすい。

切ったり結んだり長さ調節ができる。複数本を束ねたり、持つ場所を変えることで強度の調節ができる。

ポッコリ突き出た下腹

椅子に腰かけ、チューブを片ソフトやミディアム、ヘビーなど強度の目安で表示されることが多いので、レベルに合ったものを選びましょう。形状にも下記のようなタイプがあります。

チューブタイプ

ひざの曲げ伸ばしにならないように！

1 セット 10 回（30 秒）×3（左右）部の改善や、体の軸をチューブの選び方

安定させてよい姿勢を2キープする効果が期待

ひざを軽く曲げたまま、脚のできます。

付け根から脚全体を持ち上このほかにもチューブをクロスさせた X 型、グリップが付いた握りやすいタイプなどもあります。

げ、1 に戻す。

動画サイトで「チューブトレーニング初心者」などと検索して、自分に合ったエクササイズを探すのもおすすめです！

取材協力・監修：国際武道大学 体育学科 准教授 荒川 裕志