２０22年 新年号●●●

新年のご挨拶

事業所訪問（矢作産業（株））

令和3年度組合アンケート集計結果●●●

厚生労働省の２つの補助金事業に採択

マイナンバーカードの健康保険証利用

コラム〈健康になろう！
（15）〉

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癒したのち動物

アムールトラ旭山動物園
photo by 松原 卓二

TEL（052）
461- 6131 FAX（052）461- 6135 https://www.aiteturen-kenpo.or.jp

歩きたくなる6㎞
約 1 時間 20 分
約

旅

菓子屋横丁

石畳の両側に素朴で昔懐かしい駄菓子屋が並ぶ。

時の鐘

大正浪漫夢通りしゅう う ん

※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

本川越駅からスタート。県道を北上し、レトロモダンな建物が残る大正浪漫夢通

10：30 ～ 16：30
水曜日
049-226-3297

りを通って、一番街をめざそう。一番街は別名「蔵造りの町並み」と呼ばれ、周辺

10：30 ～ 17：00
水曜日
049-299-5041

は蔵造りの古い建物が建ち並び、タイムスリップしたような感覚になる。川越のシ小江戸おさつ庵

ンボル「時の鐘」は、江戸時代から暮らしに欠かせない「時」を告げてきた。現在

おさつチップ

大学いも川越いわた 時の鐘店

五百羅漢
江戸時代初期に名僧・天海大僧正が住職をつとめた寺、また徳川家とゆかりの深い寺として有名。五百羅漢は日本三大羅漢の一つとされ、さまざまな表情の 538 体が並ぶ。
11/24 ～２/ 末 8：50 ～ 16：00（日曜・祝日 ～ 16：20 まで）
３/ １～ 11/23 8：50 ～ 16：30（日曜・祝日 ～ 16：50 まで）
12/25 ～ 1/8、2/2・3、4/2 ～ 5、臨時休業あり
参拝のみ年中無休
五百羅漢と内部見学のみ有料大人 400 円、小・中学生 200 円
049-222-0859

も日に４回、鐘が鳴る。菓子屋横丁を歩くと、素朴で昔懐かしい味を今に伝える菓

大学いもパフェ

3D アート作家の服部正志さんが手掛ける、目の錯覚を利用したトリックアートの常設館。非日常的なおもしろい写真が撮影できる。
※展示作品は入れ替えあり
10：30 〜 17：30（入館は 17：00 まで）
火曜日（休日の場合は翌日）※臨時休業日あり
大人 800 円 ４歳〜中学生 500 円
049-298-4727

子作りの店が建ち並び、子どもに返ったような気分になる。

トリック３Dアートin COEDO

閑静な住宅街を進み、川越の総鎮守、川越氷川神社へ。境内は樹齢５００年を超体験するえる木々で満ちあふれ、清らかな空気が流れている。住宅街を進み、武家風の落ち慈恵堂

着いた造りが印象的な川越城本丸御殿を見ながら、徳川家ゆかりの喜多院へ向かい、鯛みくじ専用の釣竿で、おみくじの入った鯛を釣り上げて、運だめし。

書院や客殿などを見学しよう。境内の一角には個性豊かな五百羅漢が並び、ユーモ喜多院

埼玉県

小江戸川越観光協会
049-227-9496
https://www.koedo.or.jp/

ラスな表情やしぐさは、人間味あふれ、見ていて楽しくなる。

川越は、江戸時代からサツマイモの産地としても有名。蔵造りの町並みの周辺でもサツマイモスイーツが続々登場している。

今からおよそ 1500 年前、川底に光る霊石を祀ったことに始まるとされる川越総鎮守の神社。縁結び、夫婦円満、家族円満にご利益がある。
049-224-0589
木製鳥居としては日本最大級の大きさ
鯛ごと持ち帰れる

東武東上線・JR 川越線川越駅

ゆったりと小江戸・川越散策を楽しんだら、現代の風景、全長約１㎞のにぎやか食べる

川越氷川神社

西武新宿線本川越駅

な商店街クレアモールを通って、川越駅にゴールだ。

江戸時代には 17 万石を誇った川越城。現存する建物は 1848年建造。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜日（休日の場合は翌日）
第 4 金曜日（休日は除く）
12/29 ～ 1/3
一般 100 円
大学生・高校生 50 円
049-222-5399（川越市立博物館）

蔵造りは類焼を防ぐための巧妙な耐火建築で、江戸の町家形式として発達した。一番街周辺は 1999 年に国の「重要伝統的建造物群保存地区」に選定された。

川越は徳川将軍家や江戸とのつながりが深い城下町で、舟運を利用した物資の集積

川越城本丸御殿蔵造りの町並み（一番街）地として発展した。現在でも蔵造りの町並みが残り、江戸の面影を今なお残している。

蔵造りや大正時代に建てられた店舗、昭和時代の洋風建築などが軒を連ねる商店街。

小江戸・川越勤勉で時間に厳格な川越城主・酒井忠勝の時代に創建されたと伝えられる。火災のたびに再建され、現在のものは明治時代に建てられた 4 代目。

●料理制作

わかりやすい！

沼津りえ（管理栄養士）

レシピ動画
はこちら

◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

何度もさば● Pick Up ／中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる効果をもつ
EPA や DHA といった n-3 系多価不飽和脂肪酸が防する効果があります。

ブロッコリーとたまねぎのごま酢サラダ

お酢の酸味とごまの旨みたっぷり、簡単に作れるやみつきサラダ
材料（2 人分）
ブロッコリー… … 100g
たまねぎ………… 1/4 個（50g）

白すりごま……大さじ 1
A

酢………………大さじ 1/2
ごま油…………小さじ 1
しょうゆ………小さじ 1

作り方

約5分

① ブロッコリーは小房に分けて茹でる。たまねぎは薄切りにして水にさらし、水気をよく拭き取る。
② ボウルに A を合わせ、①を加え混ぜ合わせる。

ブロッコリー● Pick Up ／1 人分69kcal

強い抗酸化作用をもつβ-カロテンやビタミンＣが豊富で、動脈硬化予防に効果的です。茎には、コレステロールの吸収を抑え体外へ食塩相当量 0.5gの排出を促す食物繊維が特に豊富です。加熱すると甘みが出るので、捨てないでぜひ食べてください。厚めに皮をむくのがポイントです。

みかん大福

旬のみかんを丸ごと包んだ、華やかでジューシーなスイーツ
材料（2 人分）
みかん………… 小 2 個

白玉粉……… 50g（皮むき 1 個 65g）

A 砂糖………… 大さじ 1
水…………… 70mL
片栗粉………… 小さじ 1

作り方

約 10 分

① みかんは皮をむく。
② 耐熱ボウルに A を入れ、白玉粉の粒がなくなるまでよく混ぜる。
③ ②を 600W の電子レンジで 2 分加熱し、一度取り出し、ゴムベラでよく混ぜる。さらにレンジで１分半加熱し、透き通った感じになるまでよく混ぜる。
④ 片栗粉を敷いたバットに③を取り出し 2 つに分けたら、①を包む。

みかん● Pick Up ／1 人分145kcal
食塩相当量 0.0g

1 人分

ビタミン C が豊富でかぜ予防に効果的。また、血液サラサラ効果や疲労回復効果をもつクエン酸も含まれています。筋や袋にはペクチンという食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整えて便秘を改善したり、コレス

242kcal
食塩相当量 1.9g

テロールの吸収を抑えたりする効果があります。

さばのもみじおろし煮

EPAやDHAたっぷりのさばを、もみじおろしで彩り豊かに食事内容を見直して脂質異常症を予防！

作り方

約 20 分

① 大根とにんじんは、皮をむいてすりおろす。
② さばを 4 等分に切り、両面に塩をふり 5 分程度おく。
③ 小鍋に熱湯を沸かし、さばを中火で 1 分茹でてざ

イベントが多く脂っこい料理を食べる機会が増えがちなこの季や DHA を多く含む青魚、食物繊維を多く含む根菜類やきのこ、材料（2 人分）

節、とくに注意したいのは脂質異常症。中性脂肪や悪玉コレステ

海藻や大豆食品、血流をスムーズにするねぎ類などをとるとよい

大根…………………… 150g

だし汁（水でも可）… … 100mL④ 小鍋に A と①の大根おろしを入れて中火で熱し、ロールの血中濃度が高まり血液がドロドロになった状態で、動脈でしょう。また、適度な運動も大切です。短時間でもよいので運

にんじん……………… 50g

A みりん…………………… 小さじ 2

沸騰したら③、①のにんじんおろしを入れ中弱火

硬化や血栓のリスクを高めます。

動習慣を取り入れるようにしましょう。

さば（半身）… ………… 160g

しょうゆ………………… 大さじ 1

脂質異常症の予防には、食べすぎを防止することに加え、EPA塩……………………… ひとつまみるにあけ、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

小ねぎ……………………… 適宜で約 8 分煮る。
⑤ お好みで小口切りにした小ねぎを散らす。

脂質異常症を予防するレシピ

お い しく食べて豊富に含まれ、血流をよくして動脈硬化や血栓を予http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21winter01.html

Challenge

Sports
監修：青山学院大学フィットネスセンタートレーナー

萩原聖人

ボクシングの基本動作をベースに、リズムに合わせてステップを踏みながら行います。難しい動作はなく初心者でも始めやすいことから、人気のエクササイズです。

こんな魅力があります
シンプルな動作だから誰でもできる全身を使った有酸素運動で体力アップ
パンチを打つ動作がストレス発散にお家で手軽に運動不足を解消

基本姿勢（右利きの人の場合）

正面

あごは軽く引く横
右手をあごの横、左手を顔の前で構える

脇をしめる

左腕を少し前に出す

少し背中を丸め、お腹に力を入れる

ひざは軽く曲げる

基本動作

ジャブ

ストレート

右手をあごの横に置いたまま、左腕でまっすぐ打ち、素早く戻す。

右足で床を押し、体重を前に移動。
左手をあごに引きながら上半身をひねり、右腕でまっすぐ打ち素早く戻す。

発行者 ： 愛鉄連健康保険組合 〒453-0804！
ワン・ツー をやってみよう
前後に体重を移動させながらステップを踏
み、ワン・ツーのリズムに合わせてジャブとストレートを打つ動きです。

左足を前に出し、足を前後に開く（肩幅より広め）＊パンチのタイミングで息を吐く（右利きの人の場合）＊肩に力が入りすぎないようにする

ジャブとストレートを組み合わせた1

左足を踏み込みながら左腕でジャブを打ちます。

ワン

2
ツー

左腕を引き、体重を前に移動。
上半身をひねりながら右腕でストレートを打ちます。

名古屋市中村区黄金通1-18