2133【 本日のプログラム 】 7月25日 卓話 「大和市の今後について」 藤代ゆうや 様【 次回予告 】
8月1日 卓話 「認知症予防について」 水内猛 様【 第2129回例会】 令和6年7月11日（木） 【 SL 】 土屋 大輔 君
【 司会SAA 】 髙橋 清 君【 斉唱 】 「奉仕の理想」 【 ビジター 】 松川健治様、宮東悠様（大和RC）、鏑木重治様、山田和彦様（座間RC）、開保津昭彦様、樋田 修 様（大和田園RC）

会長の時間 中村 友彦 会長
こんにちは、皆さんは睡眠をちゃんととれていますか？私は夜寝てから 朝起きるまで１度も目覚めずすっきり起床することが4０歳を過ぎたあたりから、数えるほどしかありません。大抵は寝付いてから２・３時間で１度尿意のために目覚めてしまいます。晩酌を毎日するからしょうがないですかね。そのあとも朝５時ぐらいに目覚めてしまいます。昔はその後の１時間くらい二度価指標を公表しています。
・規則正しい眠りと覚醒のバランスが維持できており、日中と夜のメリハリがある。
・十分な睡眠時間が確保できており、昼間に居眠りしたり強い眠気に襲われたりすることなく、心身ともに健康な状態で過ごしている。
・夜中に目覚めることが少なく、睡眠時間が安定している。
・朝スムーズに目覚める。
・起床後すぐに活動できる。
・布団に入ってから短時間で眠れる。
・ぐっすり寝たという感覚を得られる。

寝が気持ち良かったのですが、今はなかなか出来なくなってきています。
また、休みの日に長く寝ようとしても逆に体が痛く疲れてしまうことも出てきました。寝ることにも体力が必・昼間の疲労感が少ない。
このように夜に眠れているかどうかだけではなく、日中の健康状態も定義されています。質の良い睡眠とは、どのくらいの時間寝たかではなく、入眠直後にどの要なのだと感じる今日この頃です。最近も寝苦しい日が続いています。暑すぎる今年の夏を元気に過ごすために、再確認の意味を込め今日の会長の時間は睡眠についてお話ししたいと思います。

くらい深い眠りにつけたかが重要だと言われています。
入眠直後に深い睡眠に入り、９０分間サイクルで深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返します。朝は、レム睡眠の状態で起床するのがポイントで先ずは、質の良い睡眠とはどのような状態を指すのか確認してみましょう。厚生労働省で次のような評す。最終的に眠りが浅いレム睡眠の時に起床すれば、たとえ睡眠時間が少なかったとしても、熟睡できた・朝

会員数

出席者

出席率

24名

17名

73.91%

前々回修正 出席免除
86.36%

1名

1

欠席者 6名(敬称略)
阿萬、原嶋、池澤、板垣 、新村、横澤また、この暑さでは熱中症も心配ですね。熱中症
すっきり目覚めたと実感できるそうです。
それでは質の良い睡眠をとるためにはどうすればよ で病院にかかる患者の約４割が夜寝ている時に発症いのか、このことは布団に入ってからではなく、起床時 されているそうです。寝る前にコップ１杯の水を飲み、や日中の活動にも目を向けることが大切とあります。 高騰する電気料金が心配ですが、エアコンは２５℃～
日中にどのようなことを行うといいのかというと、起床 ２８℃に設定したうえで、風が直接当たらないようにす直後に日の光を浴びて、体内時計をリセットさせる。 るといいみたいです。
先ずは自分の健康から。みなさん、良い睡眠をと体内時計の乱れを整える効果が期待できるだけでな
く、血流を促進して身体や脳を目覚めさせる役割があ れるように心がけ、元気にこの夏を過ごしましょう。
るので、朝食をしっかり食べる。そして、適度な運動と表 敬 訪 問
自分に合った寝具の選択これらがポイントとされています。
また、寝る前にするべきこと、注意したいことは次のようなことが挙げられています。
食べ物を消化するのには３時間ほどかかるので、アルコール・夕食を早めに済ませる。アルコールは入眠効果が期待できますが、発汗作用や利尿作用があるため、深夜に覚醒しやすくなり睡眠の低下を招きます。
また、寝る前にカフェインは取らない。気持ちを落ち着かせる効果が期待できますが、眠気覚ましとして有大和ロータリークラブ
名なコーヒーや緑茶は飲むタイミングに注意が必要で
会長 松川 健治 様 幹事 宮東 悠 様す。
入浴は就寝の１時間前には３８～４０度程度のお湯に浸かる。室温・明るさの調整する、温かい飲み物を飲んで気持ちを落ち着かせつつ、体温を上げる。更に穏やかな音楽を聴いたり、鎮静作用のある香りを嗅ぐことも良いとされています。穏やかな音楽はα波を発生させる効果があり、脳を休ませることができ、カモミールやラベンダーの香りは気持ちをリラックスさせる効果があり、共に睡眠の質を高めてくれるそうです。更には目元を温めることも効果があるみたいです。就寝前に目元を温めるとるラックス効果があり、スムーズに座間ロータリークラブ
会長 鏑木 重治 様 幹事 山田 和彦 様入眠できるとのことです。また、目元を４０度ぐらいで温めることで、目元だけでなく手足の血行が促進されます。手足から放熱することで入眠時に深い眠りにつけることもメリットみたいです。
ここまでの話で私の熟睡できていない原因は、正に運動不足と飲酒の仕方ですね。スマホの万歩計を確認してみると最近はゴルフ以外では１日3,000歩くらいしか歩いていませんし、家飲みしている時は寝落ちしていることがまあまあ有ります。
この夏は、この２点を少しでも改善し、夏はシャワーだけで済ませがちな入浴も見直し、少しでも良い睡眠がとれるよう心がけようと思います。

大和田園ロータリークラブ
会長 開保津 昭彦 様 幹事 樋田 修 様

2小栁智裕会員 ご息女様ご結婚のお祝い

幹事報告 小野 泰弘 幹事①第16回日韓親善会議が10月24日（木）、25日（金）開催されます。参加希望者は事務局までご連絡ください。
②大阪・関西万博の開幕日の入場券及び、開幕際のご案内が届いております。希望者は事務局までご連絡ください。

委 員 会 報 告
【お祝いの方々】
親睦活動委員会
結婚記念日
創業記念日
入会記念日

黒坂毅委員長

新村 千成 君黒坂 毅 君髙橋 清 君石川 達男 君横澤 高太郎 君

7月13日
7月18日
7月17日
7月20日
7月13日

第１回クラブ協議会

髙橋 清君
7月23日
ｱﾆﾊﾞｰｻﾘｰ① 鈴木 洋子 君、入江 公敏 君
原嶋 賢一郎 君、板垣 克浩 君
小野 泰弘 君スマイルボックス

野口 宏 副委員長

松川 健治 様、宮東 悠 様(大和RC）
本日は年度初めのご挨拶で参りました。一年間よろしくお願い致します。
鏑木 重治 様、山田 和彦 様(座間RC）

3「年度始めにあたり」
詳細は下記よりダウンロードください。
https://1drv.ms/u/c/aca6487b2b1cac86/EXG
jgUlypSdBhic-T7wUEbkBxo16XVSfumaX9wECKrx
U_w?e=mhCjuw

本日 ￥30,000

累計 ￥６５，０００

本年度一年間どうぞよろしくお願い致します。
開保津 昭彦 様、樋田 修 様(大和田園RC）
本日は年度始めのご挨拶に伺いました。一年間よろしくお願い致します。また、佐々木ガバナー排出クラブですので、重ねてご協力をお願い致します。
す。
大矢 成行 様(座間RC）
小野 泰弘 君
大和中クラブの皆様こんにちは。いつもお世話にアニバーサリーのお花ありがとうございました。素敵なります。本日は中村会長の応援に来ました。よろし な花が届きました。
くお願い致します。
髙橋 清 君中村 友彦 会長、小野 泰弘 幹事
入会記念、創業のお祝い頂きありがとうございます。
大和RC松川会長、宮東幹事、大和田園鏑木会 入江 公敏 君
長、山田幹事、大和田園RC開保津会長、樋田幹事、アニバーサリーのお祝いありがとうございました。お座間RC大矢様、大和中RCへようこそお越しください 花が届きました。
ました。今年度一年間よろしくお願い致します。
後藤 定毅 君橋本 日吉 君、鈴木 洋子 君
大和の松川会長、宮東幹事、座間の鏑木会長、
本日は年度始めにあたり、会長、幹事よろしくお願 山田幹事、大和田園の開保津会長、樋田幹事、よいします。また、大和RC、座間RC、大和田園RCの会 うこそ我がクラブへお越しくださいました。会場が賑や長、幹事の皆様ようこそお出で頂きました。よろしくお かになりました。一年間楽しくお付き合いください。
願い致します。
辻 彰彦 君、野口 宏 君
大和松川会長、宮東幹事、座間鏑木会長、山田岸 幸博 君、入江 公敏 君、石川 達男 君
大和田園RC開保津様、樋田様、座間RC鏑木様、 幹事、大和田園RC開保津会長、樋田幹事、ようこそ山田様、大矢様、大和RC松川様、宮東様、ようこそ 大和中へ。4クラブ今年も仲良くやっていきましょう。
お越しくださいました。今年度もよろしくお願い致しま

直前会長幹事ご苦労さん会
7月18日（木）18時30分～ 会場 木曽路大和店

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