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20232024
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創刊号

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SUMMERSPRING

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Vol.4

当健保 HP はCONTENTS

コチラ

令和 6 年度予算のお知らせ����� 02

被扶養者人間ドック・特定健診のご案内��� 05

ウォーキングキャンペーンのご案内���������03

マイナ保険証をご利用ください��� 06

トヨタウエインズグループ健康保険組合

令和 6 年度予算 の お知らせ
2月14日に開催された組合会において可決・承認されました。

医療費が過去最高の18 億 7 千万円を見込み、全体では 3 億 4,837 万円の赤字予算となりました。このままでは、保険料率の引き上げを検討しなければならない状況です。ルールに則った受診（ハシゴ 受診やコンビニ 受診をしない。接骨院で健康保険を利用できる施術。本誌 10ページ参照）、1年に1回健診を受けること（4・5ページ参照）で、医療費の抑制につながります。皆様のご理解とご協力をお願いいたします。

健康
保険
決算
︵経常収支︶

経常収入
合計

30億9,204万円

経常支出
合計

35億7,818万円
その他経常支出△3億4,837万円の赤字

2億9,921万円

その他経常収入1,585万円

健康づくりにかかわる費用（5%）

1億3,778万円
後期高齢者（75歳以上）医療に対する支援金（23%）

みなさまと会社から納めていただいた
健康保険料
30億7,619万円

7億1,701万円
病院に支払う本人負担分を除いた医療費（61%）

18億7,193万円

前期高齢者（65〜74歳）
医療に関する納付金（18%）

5億5,226万円※（ ）内の数値は、保険料収入に対する比率

高齢化の進展により介護納付金は今後も急激に増加する見込みです。

介護
保険
決算

収入合計

3億8,712万円

介護保険収入その他

3億8,711万円

1.2万円

支出
合計

3億8,712万円

介護保険制度の運営主体である市区町村への納付金3億7,476万円

その他

1,236万円

当組合の健康相談事業をご利用ください
24時間無料相談ダイヤル

メンタルヘルス・カウンセリング☎0120-016010（フリーダイヤル）☎0120-923283（フリーダイヤル）対 象 者
被保険者とそのご家族

対 象 者
被保険者とそのご家族相談できる内容
健康づくり／健康管理／介護／妊娠・出産／医療情報／症状と治療方法／その他

利用方法
音声ガイドに従い、利用したいサービス番号をプッシュしてください。

相談相手
ベテラン看護師の相談員がご相談にお応えします。
※年中無休の24時間サービスです。
※個人のプライバシーは完全に守られています。
詳しくは当組合 HP をご確認ください▶

※携帯電話もご利用いただけます。
発信者番号は「通知設定」でおかけください。
※つながらない場合には、はじめに「186」をつけておかけください。
※ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく
場合があります。

相談相手
臨床心理士資格を有する心理カウンセラーがご対応いたします。
※カウンセリングをご利用の際にお名前と連絡先などをお伺いいたしますが、個人のプライバシーは完全に守られています。
会社、健康保険組合にお名前を報告することは絶対にありません。

2たくさんの方のご参加をお待ちしております

実施期間2024年4月1日（月）〜5月31日（金）※参加登録期間：3月15日（金）〜4月15日（月）

第6 回

KANJI杯 ウエインズ
ウォーキングキャンペーン

目標歩数

48万歩
グラバー園

九州縦断（長崎県）〈関門橋〜指宿温泉〉

！
を歩こう

GOAL

180万歩

まずは グラバー園（関門橋から約48万歩）をめざそう！

1日8000歩
以上歩くと健康力がアップ！

指宿温泉（鹿児島県）

無理のない範囲で歩いて30日以上歩数登録があればQUOカードPay 500円分

表 彰
KANJI賞が必ずもらえる！

さらに、48万歩達成すれば期間中の合計歩数が48万歩以上の方から抽選計2名（被保険者・被扶養者各1名）

QUOカードPay1,000円分にアップ♪

Apple Watch 最新機種
またはGarmin スマートウォッチ

参加資格

ウエインズウエルネス賞

当健保組合の被保険者および被扶養配偶者

期間中の合計歩数が48万歩以上の方から抽選

骨伝導イヤホンShokz OpenRun

実施要領

計4名
（被保険者・被扶養者各2名）

達成賞

参加賞

QUOカードPay
1,000円分※

QUOカードPay500円分（期間中の合計歩数が48万歩以上の方全員）※参加賞の500円分も含みます。

（無料）❶ 毎日の歩数をスマホアプリ「RenoBody」で計測し、キャンペーンサイトに自動入力※「RenoBody」からの歩数のみがカウントされます。キャンペーンサイトからの直接入力はできません。

❷ 目標は1日8,000歩以上。
60日で48万歩（グラバー園）をめざしましょう。

（30日以上歩数登録のある方全員）※厚生労働省は、生活習慣病予防のために1日8,000歩のウォーキングを推奨しています。

❸ GOAＬ・指宿温泉までは180万歩です！

ご愛読プレゼント「けんぽだより」をご愛読いただいているみなさまに、歩数計を先着 30 名様にプレゼントします。奮ってご応募ください。
※ウォーキングキャンペーンの歩数計測にはご利用いただけません。

● 応募方法● 賞品「健保マイポータル」にログインし、「申請書」よりご応募ください。
締切

4 月30日㈫まで
3

応募はこちらから歩数計

先着30名様にプレゼント！

年に1 回必ず受けよう！ 特 定 健 診

毎年、健診 を 受けましょう！

今年こそは早めに健診を予約しよう

明日は健診なの健康状態をチェックできるから、毎年受けているわ

被扶養者の2 人に 1 人は受けています

私、去年も受けていないわ
特定健診のご案内

被扶養者のみなさん、健診を受けていますか。「忙しいから」「具合も悪くないから」と後回しにしていませんか。
健診は健康状態を確認するよい機会です。ご自身のため、ご家族のためにも年に 1 回、健診を受けましょう。
特定健診は、40 歳以上の方が受ける健診で、メタボリックシンドロームに着目し、生活習慣病の予防を目的としています。健保組合からお知らせが届いたら、さっそく健診の予約を入れましょう。

健 診 を 受けるメリット
病気の早期発見ができる

生活習慣を振り返ることができる

定期的に健康チェックができる

生活習慣 病などの病気は、予備群や発症したばかりの段階では自覚症状がほとんどありません。体調が悪くなる前に健診で病気の芽を見つけ、早めに摘むことが大事です。

健診結果を参考に、普段の食生活や運動習慣、飲 酒などの生活習慣を振り返り、ご自身の健康管理に役立てましょう。

毎年健診を受けていると、検査数値の経年変化を見ることができ、年ごとの自分の体の変化を確認することができます。

「健診のご案内」が届いたら、すぐに予約しましょう「 健診のご案内 」が届いたのに、予約を後回しにすると、予約を取ることをそのまま忘れて受けそびれてしまうこともあります。また、時期が遅くなると、健診機関が混み合うため、予約が取りづらくなります。
ご自身の都合のよいときに受診するためにも、早めに予約しましょう。

特定健診2024 年度からの変更点● 血中脂質検査：中性脂肪の測定値

通常は空腹時（10 時間以上の絶食が必要 ）に測定を行いますが、やむを得ず空腹時以外で測定する場合、食後 3 時間 30 分以上経っていれば随時中性脂肪による血中脂質検査が可能となりました。
● 喫煙や飲酒に係る質問項目

より正確にリスクを把握できるように、詳細な選択肢に修正されました。

4

被扶養者人間ドック
特定健診のご案内
被扶養者対象の健康診査は以下のとおりです。

令和６年４月～12 月の間に、３つの健診の中から１つ受診可能
健診名

本人負担

健診機関手続き

基本健診以外５大がん無料❶人間ドック●（35～ 74歳）

基本健診

20,000 円

本人が健診機関に健保の契約健診機関

直接申込

大腸がん・胃がん・肺がん・乳がん・子宮頸がん※その他有料あり❷施 設 健 診●

基本健診（40 ～ 74歳）

無料

❸巡 回 健 診●

基本健診（40 ～ 74歳）

無料

集合契約

健保に受診券発行依頼

A タイプ・B タイプなし※健保マイポータルで申込

興味がある方、会場集合型

ホテル・文化会館・施設健診と比較したい方も公会堂・市民会館など

健保に資料を請求

大腸がん無料※その他有料あり※健保マイポータルで申込

いずれの健診も特定健康診査の内容が含まれています。

詳しくは、当健保組合ホームページまで

注 意「被扶養者資格」を喪失された方は、対象外となりますのでご注意ください。

56

7

すいごう

さ

水郷佐原
わら

佐原 の 町 並 み

小野川沿いや香取街道に江戸文化の面影を残す町並み。平成８（1996）年に関東で初めて「重要伝統的建造物群保存地区」に選定され、平成 28（2016）年には千葉県の佐倉・成田・銚子とともに、日本遺産「北総四都市江戸紀行・江戸を感じる北総の町並み」に認定された。

瓦まさ

江戸時代に利根川水運で栄え、「お江戸見たけりゃ佐原へござれ 佐原本町江戸優り」と唄われるほど、利根川随一の河港商業都市として発展した千葉県・佐原。今なお江戸の面影を残す町並みを散策しよう。

屋 根 の 和 風 の 駅 舎 が 印 象 的 な、佐 原 駅 か ら ス

ター ト し よ う。 佐 原 と い え ば、江 戸 時 代 に 全 国
い のう ただ たかな ぬしを測量して日本で初めて実測による日本地図を作製した

歳で伊能家伊能忠敬が有名だ。伊能家は代々名主を務める家柄で、佐原でも最も有力な商人だったが、忠敬は当主となって活躍し、 歳で隠居後、 歳で測量を始めたというから驚く。

水郷佐原 観 光 協会・駅 前 案 内所の前を通って、住 宅街を歩く。大正８（1919）年に建立された伊能忠敬銅像がある佐原公園のそばを通り、そのまましばらく歩みを進めると、小野川沿いに江戸情緒あふれる町並みが見えてくる。伊能忠敬記念館と旧宅へ向かおう。記念館では忠敬の業績の結晶である伊能図（忠敬が作製した日本地図、「大日本沿海輿地全図」などの総称）を見ることがでとよはしきる。大樋を流れる水が、小野川に落水する音から「ジャーしちゅうけいばしジャー橋」の通称で親しまれている樋橋を渡ると旧宅だ。
だ

小野川沿いを進み、忠敬橋のたもとで右折。佐原三菱館を通り、水郷佐原山車会館へ。ここでは佐原の大祭の雰囲気が味わえる。来た道を戻り、小野川沿いに佐原の町並みを見ながら歩こう。

道 の 駅 水 の 郷 さ わ ら に 着 い た ら ひ と 休 み。 余 力 が あ

佐原

17れば、すぐ近くの利根川沿いを散歩するのもいい。

9：00 ～ 17：00
0478-52-6675千葉県［駅前案内所］

55

江戸の昔に思いを馳せながら開運橋を渡り、行きの対岸沿いを散策して、佐原駅に戻ろう。

水郷佐原観光協会

JR 佐原駅下車

HPはコチラアクセス

香取市

I N F O R M AT I O N

498利根川

道の駅 水の郷さわら
左：名勝図 厳島付近 右：伊能忠敬像（部分） 伊能忠敬記念館所蔵

地元の農産物や加工品が購入できる。
フードコートも併設。隣接する川の駅にはお土産・特産品の地域物産館あり。
利根川
8：00～18：00（特産品販売所・フー

伊能忠敬旧宅（写真は書院）

伊能忠敬記念館

伊能忠敬が佐原で 30 年余りを過ごした母屋（正門・356
炊事場・書院）と店舗が残されている。書院は忠敬自身が設計したものといわれている。国指定史跡。

測量器具や伊能図など、国宝に指定された伊能成忠敬に関係する資料などが展示されている。
田線
9：00 ～ 16：30月曜日（祝日は開館）、12月29日～１月１日
大人 500 円、小・中学生 250 円
550478-54-1118

ドコート。季節変動あり）
無休（施設点検日等を除く）
0478-50-1183

9：00～16：30
12月29日～1月1日
無料
0478-54-1118（伊能忠敬記念館）

START/GOAL255

水郷佐原観光協会
駅前案内所

JR

佐356

原

しょう じょう しょう ゆ

正上醤油店

駅

江戸時代より醤油の醸造をしていた老舗。
創業は寛政 12（1800）年。店舗は天保3（1832）年、土蔵は明治元（1868）年の建築で、県指定有形文化財。

鹿島線

成田線

鹿島線

開運橋

柏屋もなか店

成田線

伊能忠敬銅像（佐原公園）

1655

忠敬橋 小江戸さわら
舟めぐり

小野川

樋橋（ジャージャー橋）

道「佐原の大祭」
でひき廻される絢爛豪華な山車２台を展示。
ビデオシアターで祭りの熱気と興奮を体感できる。

佐原三菱館

約 1.5 時間／約 8,000 歩

大正 3（1914）年に建てられた旧川崎銀行佐原支店の建物。県指定有形文化財。

体
すめ 験

おす香取街

水郷佐原山車会館

9：00～16：30（「佐原の大祭夏祭り」期間中は～20：30）
16
月曜日（祝日は開館）、12月29日〜1月1日※あやめ祭り期間中は無休。
大人 400 円、小・中学生 200 円
0478-52-4104

小野川をまたいで農業用水を通すための大樋。その上に板を渡して、樋橋となった。現在の橋は観光用につくられたもので、9 時〜 17 時の間、30 分ごとに落水させている。落水の音は「残したい日本の音風景 100 選」に選ばれている。

約 6.2km55

10:00～17:00
第 2月曜日（祝日は翌平日）
無料
0478-52-1000（佐原町並み交流館）

小江戸さわら舟めぐり
小野川沿岸の風景を観光遊覧
船から眺められる。乗船場所は「伊能忠敬旧宅」前。
10:00～16:00（季節変動あり）
不定休（気象状況等により運休あり）
町なみコース（所要時間約30分）
大人 1,300円、小学生 700円
0478-55-9380

水郷佐原あやめパーク

香取神宮

一口もなか（柏屋もなか店）
食べやすい一口サイズのもなか。黒砂糖あん、つぶしあん、ゆずあんの３色がある。
8:30～18:00
１個 55 円（税込）

無休（1月1日は休み）
0478-52-3707

水郷筑波国定公園内にある約 8ha の公園。
昔懐かしい水郷の情緒が味わえる。5 月末～6 月の「あやめ祭り」では400 品種 150 万本のハナショウブが一面を彩る。
※詳細は HP をご覧ください。
https://ayamepark.jp/※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9

しもうさのくに下 総 国 一宮で、全国にある香取神社の総本ふ社。御祭神は出雲の国譲り神話に登場する経つ ぬしの お お か み
津 主 大神。元禄 13（1700）年徳川幕府造営の本殿と楼門は国指定重要文化財。
※詳細は HP をご覧ください。
https://katori-jingu.or.jp/

肩 こ り で 保 険 は 使 えぬ 接 骨 院

最近肩こりがつらいなあ…。
接骨院に行ってマッサージしてもらおう。
「各種保険取扱い」で健康保険が使えるみたいだしちょっと待つのじゃ！
肩こりに健康保険は使えないぞ。

全額自己負担じゃえ～知らなかったよ！
どんなときなら健康保険が使えるの？

急性で外傷性のけがのみじゃ。
接骨院にかかる前には、健康保険が使える場合・使えない場合を確認しておくとよいぞ

健康保険 が 使える場合

健康保険が使えない場合

打撲

ねんざ

日常生活からくる肩こり、筋肉疲労肉離れ

骨折

症状の改善が見られない長期の施術
脳疾患後遺症などの慢性病

脱臼※外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていないものに限る。
※骨折・脱臼は、医師の同意が必要（ 応急手当の場合を除く）。

全額自己負担保険医療機関で治療中の負傷など※仕事中・通勤途中の負傷は労災保険の対象。ていただいた大切な保険料を適切に使用するため、ご理解とご協力をお願いいたします。

接 骨 院で 健 康 保 険 を 使 用立ちますので、領収書は必ず受け取り、保管しておきましょう。みなさんから納めで きるのは、一部の施 術に 限

接骨院では、領収書の無料発行が義務づけられています。照会があった際に役られます。

かを確認するため、みなさんに施術内容等を照会させていただく場合があります。

誤って使用すると、後からものとできないものがあります。健保組合では、接骨院からの請求が適切かどう

費 用 を 請 求 さ れるこ と が あ接骨院で受ける施術には、負傷原因や施術内容によって健康保険を使用できるりますので注意しましょう。

健保組合から施術内容等 の 確認をすることがあります10

？ 健保 の 手続き
被扶養者に異動があったら、解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/seido/24spring01.html

届出をお忘れなく妻がパート先で、新しい保険証をもらったんだけど、健保組合へはどんな手続きが必要ですか？

被扶養者から外す手続きが必要です。
５日以内に「被扶養者（異動）届」に「保険証」を添えて健保組合に届け出てくださいね※被扶養者でなくなった後に、当健保組合の保険証を使ってしまった場合は、後日、健保組合が負担した医療費等を返還していただくことになるので、ご注意ください。

こんなときは、被扶養者でなくなるので、異動届を提出してください

就職した・他の健保組合に加入したとき被扶養者が就職して就職先の健康保険の被保険者になった。
● 被扶養者がパート先で被保険者になった。
●

失業給付金を受給したとき●パートなどで次の❶～❺の要件をすべて満たす場合は、パート先などの健康保険の被保険者になる
2 賃金月額が88,000円（年収106万円）以上見込まれる（残業代、通勤手当などを含めない所定内賃金）
3 雇用期間が２カ月超見込まれる4 学生でない
5 職場が以下のいずれかに該当
1 従業員が 101 人以上（2024 年 10 月からは 51 人以上）
2 従業員が 100 人以下（2024 年 10 月からは 50 人以下）で、社会保険の加入について労使合意を行っている被扶養者が 75 歳※になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった。

※ 65 〜 74 歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様。

別居したとき
●被扶養者となるために同居が条件となる親族が、被保険者と別居した。
国内居住要件を満たさなくなったとき収入が増えたとき●75 歳になったとき●

１ 週の所定労働時間が 20 時間以上被扶養者が基本手当日額 3,612 円（60 歳以上または障害がある場合は 5,000 円）以上の雇用保険の失業給付金を受給することになった。

●

被扶養者の年間収入が 130 万円（60 歳以上または障害がある場合は 180 万円 ）以上見込まれる、または被保険者の収入の 1/2 以上になった（同一世帯の場合）。

日本国内の住所がなくなった。

※ただし、留学する学生、海外赴任に同行する家族、ワーキングホリデーなど、一時的に海外に渡航している場合は、被扶養者として認められる。

「年収の壁」への対応
健保組合の被扶養者がパートなどで働くとき、収入要件を超えると社会保険料を負担することになるため、就業調整をしている方がいます。いわゆる「年収の壁」を意識せずに働けるようにするため、時限措置として次のような施策が実施されています。

「106 万円の壁」への対応

・ 手取り収入を減らさない取り組み ※ を実施する企業に対し、労働者 1 人当たり最大 50 万円を国が支援※社会保険適用促進手当を労働者へ支給（社会保険料の算定対象外）、賃上げによる基本給の増額、所定労働時間の延長「130 万円の壁」への対応

・ 収入が一時的に上がっても、事業主の証明により一時的な収入の変動と認められると、引き続き被扶養者として認定

詳しくは、厚生労働省「年収の壁・支援強化パッケージ」をご参照ください。
https://www.mhlw.go.jp/stf/taiou_001_00002.html

11

●

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●

●

ミールキットを 冷 凍 保 存 し

体脂さない！
肪 を 増やレシピ

忙しい 日もヘ ル シ ー 料 理 を !

えびとアスパラガス、新玉ねぎのガーリックパセリ蒸し
1人分

100kcal ／食塩相当量 1.1g

CHECK !

作り方の動画はコチラ

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/24spring01.html

アスパラガス---------- ３本（60g）

A 白ワイン------------- 大さじ１
塩 --------------- 小さじ１／３
粗びき黒こしょう-------- 少々
パセリ（みじん切り）------ 大さじ１
にんにく（みじん切り）---- １かけ分

り

2 保存袋（M サイズ）に A を入れてさっと混ぜ、えび、パセリ、にんにくを入れて揉み込む。玉ねぎ、アスパラガスを入れて平らにならし、空気を抜いて口を閉じて冷凍する。
3 食べるときは、２を流水にさっとくぐらせて袋から取り出し、耐熱皿にのせる。ふんわりラップをしてレンジ（600W）で７分加熱し、さっと混ぜる。

＊保！

新玉ねぎ ------- １／２個（100g）

1 えびは背わたを取り除き、片栗粉（分量外）をまぶして揉み洗いし、水気を拭き取る。新玉ねぎは２cm 幅のくし切りにする。アスパラガスは根元を落として下１／３程度の皮をむき、斜め切りにする。

なミ
うす！
まえび --------------- 12 尾（160g）

ールキットにな

作り方

このよ

材 料〈2人分〉

存期

月
１カ間は 冷凍で 約

12料理制作

新谷 友里江（管理栄養士）

撮影

さくらい しょうこ

スタイリング深川 あさり

ツナとにんじんのレモンマリネ

1人分

40kcal ／食塩相当量1.1g

材 料〈2人分〉
にんじん -----------小１本（120g）
塩-------------------- 小さじ１／４
ツナ缶（水煮）-------- １缶（70g）

A レモン汁------------- 小さじ２
塩 --------------- 小さじ１／８
こしょう----------------- 少々

作り方
1 にんじんは千切りにしてボウルに入れ、塩をまぶして10 分ほどおく。しんなりしたら水気を絞る。ツナ缶は汁気を切る。
2 １をボウルに入れ、A を加えて和える。

しらたきとレタスのスープ

1人分

12kcal ／食塩相当量 1.3g

材 料〈2人分〉
しらたき-------------------- 100g
レタス ---------------- ２枚（80g）

A 水-------------------- ２カップ
洋風スープの素 ----- 小さじ１
塩 --------------- 小さじ１／４
こしょう----------------- 少々

作り方
1 しらたきは１分ほど下茹でしてザルにあげ、食べやすく切る。レタスは１cm 幅の細切りにする。
2 鍋に A を入れて中火にかけ、沸騰したら１を入れてさっと煮る。

TIPS

for
Healthy Diet

ミールキットを 使ったヘ ルシー料 理 のコツ

たんぱく源はカロリーや脂質の低い食材を選びましょう。
例 えび、いか、ささみ、鶏むね肉など。

電子レンジで調理すると油を使わずに加熱できるので、カロリーを減らせます。
＊冷凍したミールキットは１カ月を目安に食べ切りましょう。

13

電子レンジでの加熱は、食材を焼き付けて香ばしさを出すことが難しいため、にんにくやパセリを加えて風味を出すとおいしく仕上がります。
冷凍保存するときは、なるべく保存袋の空気を抜いておくと、冷凍焼けなどをせずにおいしく保存できます。
また、平らにして冷凍すると、電子レンジで加熱する際に、ムラになりにくくなります。

数 字 で わかる タバコ

何を表す数字でしょうか？

70

タバコに含まれる発がん性物質の種類

発がん性物質が血液と一緒に全身を巡る

タバコを吸っている人がなりやすい病気
脳卒中

がん

ニコチン依存症

口腔・咽頭がん

がん性物質は、のど、肺など直接タバコの煙に触れる場所だけでなく、血液に取り込まれ全身を巡り、右図

慢性閉塞性肺疾患（COPD）
呼吸機能低下喉頭がん

結核（死亡）

食道がん

虚血性心疾患

肺がん

腹部大動脈瘤肝臓がん

末梢性の動脈硬化胃がん

2 型糖尿病の発症

膵臓がん
膀胱がん

妊娠・出産

早産

子宮頸がん

低出生体重児・胎児発育遅延

タバコには約 5,300 種類の化学物質が含まれ、そのうち約 70 種類もの物質が発がん性です。これらの発歯周病

鼻腔・副鼻腔がんその他の疾患

タバコをやめられない理由は、依存度を高めるニコチンが含まれているからです。さらに食品などにも使われる成分が添加され、より多くのニコチンを摂取しやすいようにできています。のような体中のがんや病気の原因となります。

参考：国立がん研究センター「喫煙と健康」

監修：梶本 修身●

東京疲労・睡眠クリニック院長●

自律神経の乱れを整える◦寝る前のコップ 1 杯の水で自律神経を休ませよう◦睡眠と自律神経の関係
日常生活の疲れは、心拍、血圧、体温や緊張などを制御

自律神経の最大の目的は脳に酸素や栄養素を安定的にする自律神経機能の低下が原因です。自律神経機能を回復供給すること。その目的のためにも血流を維持することが必させるには睡眠しかありません。しかし、睡眠のリズムを制御須です。睡眠中は、200 ～ 500㏄の体液が汗や膀胱（ 尿 ）しているのも自律神経。すなわち自律神経の疲弊を放置するとに排出されます。その結果、血液粘度が高まり、血流は悪睡眠の質が低下し、さらに自律神経機能が低下する…というくなります。自律神経は脳への酸素供給を維持するため、睡眠中にも関わらず血圧や心拍数を上げて応対せざるを得悪循環に陥ります。

ません。
そこで、寝る前に水をコップ 1 杯、飲んでみましょう。体内に水分が吸収されることで血流が改善し、自律 神 経を休めることができます。
自律神経を休ませ疲労を回復させる

⾃律神経の乱れにより睡眠のコントロール機能が低下ことで、睡眠の質の改善につながります。水の温度は、冷たさを感じなければ 常 温から白 湯まで OK

⾃律神経が回復せず疲労が慢性化

睡眠の質が低下です。

14病気にならない 食 生 活
監修：森 勇磨Q

産業医・内科医

Preventive Room 株式会社代表

血圧が高くなってきています。
効果的な食べ物はありますか？

A「何を食べるか」ではなく、「何を減らすか」という視点が大切です

高血圧の主な原因には、「食塩のとりすぎ」「肥満」「ストレを下げようと血流量を増加させます。その結果、血圧が上がってしまうのです。無理なく減塩するために、天然のだしス」「飲酒」「喫煙」などが挙げられます。
過度の飲酒を避け、タバコを吸っている人は今すぐ禁煙し、や香辛料、薬味を味つけに活用するのがおすすめです。
おやつには「高カカオチョコレート」
がよい選択肢です。カカ

ストレスをため込まないよう心がけましょう。
食生活においては、野菜や果物を積極的にとり、肉よりもオは血圧を下げたという論文があります。ただし、高血圧対魚を中心としたメニューを選び、腹八分目を心がけることが望策として重要なのは、「 何を食べるか 」

ましいでしょう。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪がではなく、「 何を減らすか 」という視点

減れば、血管にかかる負担を軽減できます。

です。
減塩をせずに、高カカオチョコレー「 減塩 」も重要なポイントです。食塩をとりすぎると、血トを食べても効果は見込めませんので液中にナトリウムがたまります。すると、体はナトリウム濃度ご注意ください。

歯 医者 さんへ 行こう予防歯科 への 第一歩

メリットいっぱい「かかりつけ歯科医」

近年、むし歯や歯周病になってからの治療ではなく、なる前に予防し、生涯を通じて健康な歯を守る「 予防歯科 」という考え方が広まってきています。予防歯科ではかかりつけ医を持ち、定期的な健診や治療による「プロフェッショナルケア」と、歯みがきなどの「セルフケア」との両輪のケアが大切です。
「かかりつけ歯科医」にはどんなメリットがある？
む し歯や歯周病の早期発見、早期治療につながる

医療費節約につながる

定期的なプロフェッショナルケアが受けられる
効果的なセルフケアを提案してもらえる● 歯 科 医 院 を３回 受 診した場 合 ●毎回別の歯科医院にかかると…

初診料 7,920 円（2,640 円×３回）

３回とも同じ歯科医院なら……
初診料＋再診料 3,760 円（2,640 円＋560 円×２回）

検査や処置の重複が避けられる
歯科医院を変えるたびにレントゲンなどの検査や処置などが必要となり、体とお財布の両方に負担がかかりますかかりつけ歯科医がいると、初診料・再診料だけで 4,160 円節約できます !!
※上記は健康保険適用前の金額です。
※初診料・再診料は2024年6月以降変更されます。

ライフステージに応じた口腔機能管理が強化されます！
きょうしん「かかりつけ歯科医機能強化型歯科診療所（か強診）」は、歯の喪失を未然に防ぐことを目的に創設された制度で、一定の基準を満たしてか強診の認定を受けた歯科医院では、予防目的の治療の健康保険適用範囲が拡大されます。
2024 年６月からは、か強診については、小児期～高齢期のライフステージに応じた継続的かつ定期的な口腔機能管理の強化を目的に見直され、生涯を通じた歯科疾患の重症化予防の取組みが一層推進されます。

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忙し い あ な た にStart!
セットアップ

鍛えたい筋肉にアプローチできる姿勢をつくる

右足を軸足にし、左足を大きく後ろに踏み込む。
右膝を軽く曲げ、左膝を伸ばしてかかとを浮かせ、前傾姿勢をとる。両手は斜め前に下ろす。

指導・モデルフィットネストレーナー

Saya2ファットバーン

大きな動きで心拍数をPo i n t

Po in t後頭部～かかとが一直線になるように前傾姿勢をつくる

膝がかかとの真上にくるように力を入れる

息を吐きながら、両肘を曲げて後ろに引くと同時に左足を右足に寄せる。1 セットアップの姿勢セットアップに戻る。
これをテンポよく繰り返す。

3ニードライブ

全身の引き締め効果が高く、血流がよくなることで、頭をスッキリさせる効果も期待できる globody fitness の代表的なエクササイズです。
動画を見ながらやってみよう !
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/24spring01.html

おつかれさま5

左右インナーマッスルを刺激
右足を１歩前に出し、両手を腰に当てて両膝を曲げる。お腹に力を入れながら、小刻みに両膝を上下に曲げ伸ばしする。

疲れをリセット

パルス（脈拍）のように小刻みにPo in t
（上下 5cm 程度）
体を動かすとは…

ホールド

キツい姿勢で動きを止め、筋肉に強めの刺激を加えて左右各 10 秒筋力アップ

バランスがとりづらい
場合は、イスや壁に手を添えて OK！

“ 忙しくて運動できない方忙しくて運動できない方””に と く に おすすめ●

glob o dyf itn e s s

左右各 20 回

1 セットアップのトアップ
姿勢に戻り、体幹に力を入れながらキープ。
1 〜 4を左右入れ替えて行う。
4

使った筋肉を伸ばして左足の甲を左手でつかみ、かかとをお尻に近づけて、太ももの前側の筋肉を伸ばす。
左右入れ替えて行う。

パ ルシング

関節に負担をかけずに

4
各 10 秒

ストレッチ

各 10 回

お腹にしっかり全身の脂肪燃焼と筋トレができる

CHECK !

左右上げて脂肪を燃焼●●

ピラティスをベースに、心拍数の上がる有酸素運動の要素と手脚を鍛える動きを組み合わせることで、短時間で効率的に高い脂肪燃焼と筋力アップ効果が得られるエクササイズです。忙しい方にも取り組みやすいよう、１つのプログラムは約３分で行えるのも特徴です。運動の強度は「少しキツい」と感じるくらいを目安に、回数や秒数は自由に変えてＯＫです！ご自身のペースで行ってください。

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