2020 年 4 月 春号

健康さんぽ 第 86 号 （1）

第 86 号

特 集＊いつかはあなたもオリンピアン⁉ 今⽇からできる体⼒づくり

撮影Ｍ･Ｎ

特集

＊いつかはあなたもオリンピアン⁉今⽇からできる体⼒づくり

･･･3P

巻頭言

＊新年度のご挨拶･･･2P

Topics＊おうち de エクササイズ

･･･6P

お知らせ

＊新入職員の紹介

労働衛生＊作業環境測定に関する法改正のお知らせ

･･･7P

ゆるっと

＊春
＊編集後記

･･･8P

一般財団法人 君津健康センター 基本理念と基本⽅針＜基本理念＞
１．私たちは、お客様の健康保持増進のお手伝いを通して社会に貢献いたします。
２．私たちは、労働衛生機関のプロフェッショナルとして誇りをもち、精度の⾼い技術をお客様に提供いたします。
３．私たちは、健康で明るく働きがいのある職場をつくります。
＜基本⽅針＞<法 令 遵 守 >

法令・規則を遵守し、社会的規範となるセンターを目指します。
<個人情報保護> 個人情報保護、リスクマネジメントの実施により、情報のセキュリティとお客様のプライバシーを守ります。
< 品 質 保 証 > 精度管理活動に取り組み、⾼品質なサービスの提供に努めます。
< 自 己 研 鑽 > 自己研鑽に励むとともに、次世代の人材を育てます。

発⾏☆一般財団法人君津健康センター 発⾏責任者☆⼩柳健 TEL 0439-55-6889

（2） 健康さんぽ 第 86 号

2020 年 4 月春号【巻頭言】

事務局⻑ ⼩柳 健
皆様ご安全に︕ご健康に︕

2 0 2 0年度がスタートするにあたり、まずは常⽇頃より当センターに対し暖かいご⽀援を頂いております顧客皆様方にあらためて感謝を申し上げます。
当センターのある君津では、２月より河津さくら、３月にはソメイヨシノと⻑い間満開の桜を楽しむことができ、春を彩る花々も多く「自然」に癒される場⾯が多々あります。一方、昨年より発生した新型コロナウイルス感染症の猛威を目の当たりにすると、「自然」の怖さも痛感し、人間は「自然」においては⼩さな存在であることを再認識しております。
昨年を振り返ると、私事ですが７月１⽇より当センターの常務理事・事務局⻑の⼤役を太⽥⼤先輩から引き継ぐ「⼩さな変化」がありました。
４月末には憲政史上初の退位礼正殿の儀が執り⾏われ平成が終焉し、５月１⽇より若々しい天皇陛下のもと令和がスタートする「⼤きな変化」もありました。
秋には、これまで経験をしたこともない⼤規模な台風の影響を受け「初めての経験」もしました。台風が通過した翌⽇は、残念ながら当センターも施設健診を休止しましたが、翌々⽇より顧客皆様と連携し事業を再開させました。センター施設の影響は⽐較的軽度でしたが、職員においては、程度の差があるものの、住居の損壊・ライフライン休止等で不自由な生活を強いられるなか、全員が協⼒し「一丸」となったことで困難な状況を乗り切ることができました。
その後、⽇本初のラグビーワールドカップにおいても、⽇本は「ワンチーム（一丸）」となり全⼒を尽くして戦い、初のベスト８という結果を残すとともに、私たちに強い感動も与えてくれました。改めて「一丸」となることが結果に繋がることを再確認する機会にもなりました。
着任した当初より、当センターの事業を理解することが重要と考え、種々対話の場を設けて職員ひとり一人から「当センターへの思い」を聞き、持ち場⽴場の異なる職員の目線で当センターの事業の「これまでの在りよう」と今後の「在り方」について考えてきました。
今年度は対話を継続し職員と一体となり、10年後を⾒据えた当センターのあるべき姿について考える重要な年と位置づけ、業務に邁進する考えであります。
急速に変化する世の中の情勢にも柔軟に対応しつつ安定した事業を継続し、当センターの使命である「こころと⾝体の健康づくり」に取り組む所存であることを申しあげ、年度の挨拶とさせていただきます。

URL http://www.kimiken.com

2020 年 4 月 春号

健康さんぽ 第 86 号 （3）

医師

⼩倉 康平

待ちに待った東京2020オリンピック、皆様盛り上がっていますでしょうか︖コロナウイルスに出ばなを挫かれ延期となってしまいましたが、改めてぐいぐい盛り上げていきたいものです。
オリンピックで一流のスポーツ選手たちが⾒せる超人的とも思えるパフォーマンス、本当に楽しみです。各国のオリンピアンたちは、最後の調整に向けて今この時間もトレーニングを積み重ねていることでしょう。さてオリンピアンをはじめとする⾼レベルの選手たちは、どのようにしてその⾼い競技パフォーマンスを獲得したのでしょうか︖
根性と忍耐で苦しい練習を積み重ねる時代は過ぎ去り、最近は｢科学的トレーニング｣が主流となっています。無駄なく効率的な⾝体の動かし方を解析する｢スポーツバイオニクス｣、選手の⾝体機能やその特性を解析する「運動生理学」、競技に適した⾝体とスタミナに必要な⾷事を考える｢スポーツ栄養学」、緊張の中でパフォーマンスを出すための｢スポーツ⼼理学｣など、現代のスポーツ選手たちは様々な分野のスポーツ科学を活用しています。かといって特殊な機器を使えば楽にトレーニングできるというものではありません。
選手たちの⾼い競技パフォーマンスを裏打ちしているのは「しっかり⾷べて」｢しっかり運動して｣｢しっかり休む｣という⽇々の基礎的な体⼒づくりの繰り返しであり、様々なスポーツ科学は最も効率的に組み合わせるための方程式を与えるにすぎません。そして最近では関連する書籍やネット情報により一般のスポーツ愛好家にもこれらの知識が広く普及し、アマチュアであっても非常に⾼いレベルで競技を⾏うようになりました。

●体⼒とは︖
さて読者の皆様は｢体⼒｣に自信はありますでしょうか︖そもそも｢体⼒｣とはなんでしょうか︖｢スポーツで体⼒を鍛える｣「年を重ねるごとに体⼒の衰えを感じる｣ ｢最近の若者は体⼒がなさすぎる」といったように、⽇常会話でよく使う｢体⼒｣という⾔葉ですが、その意味はどこかあいまいです。
｢スポーツで体⼒を鍛える｣のように、スポーツや教育の分野で使われる｢体⼒｣という⾔葉には、筋⼒や持久⼒といった運動能⼒の意味合いが強くなります。｢年を重ねるごとに体⼒の衰えを感じる｣では運動能⼒だけでなく、疲労や病気への耐性や回復⼒といった意味が加わります。また、⾝体を動かすことへの気⼒やモチベーションという意味もあるでしょう。｢最近の若者は体⼒がなさすぎる｣のように⼼⾝のストレスに対する忍耐⼒や、困難な状況を切り抜ける応用⼒や判断⼒、目標に向かって頑張る意志や意欲といった精神的な能⼒を意味する⾔葉として使われることもあります。実はこのいずれもが正解です。体⼒は「人間の生存と活動の基盤をなす⾝体的および精神的能⼒」と定義され、右図のように実に様々な要素が含まれます。逆に⾔うと、様々な健康要素の総合⼒が「体⼒」であるとも⾔えるのです。

図. 体⼒の構成要素

URL http://www.kimiken.com

（4） 健康さんぽ 第 86 号

2020 年 4 月春号

活動の種類によって求められる体⼒の要素は⼤きく異なり、また同種類の活動（例えばスポーツ）であっても種目によって多少の違いがあります。
スポーツをするのであれば、とりわけ重要なのは｢筋⼒｣や｢持久性｣といった⾏動体⼒でしょう。例えばマラソンであれば、下肢の｢筋⼒｣や｢持久性｣が⼤切なことは容易に想像がつきます。だからといって下肢の筋トレばかりをやっていても、タイムはあまり伸びません。｢平衡性｣や｢柔軟性｣、｢協応性｣といった他の機能要素はもちろん、｢姿勢｣「温度調節」｢判断｣といった異なる系統の要素も重要で、またこれらがバランスをとっていなければ結果に結びつかないのです。
さらに⼤会で結果を残すためには｢免疫⼒｣｢ストレス抵抗性｣といった防衛体⼒も同時に要求されます。世界と戦う⾼レベルの選手たちは、⼤会当⽇に最⾼のパフォーマンスを発揮するため、各スポーツに特化した⾝体的⾏動体⼒を獲得するための過酷なトレーニングを積むとともに、その非常な能⼒と釣り合う他の体⼒要素を鍛えるために、⼼⾝を極めて繊細に調整しているのです。

●健康な身体は運動なくしては得られない
しかし世界と戦う体⼒を求めて本誌を読んでいる読者の方は少なく、どちらかというと｢運動を⼼がけているが思うように痩せない｣「体⼒をつけて病気を予防したい」「仕事や⽇常生活で活発に活動したい」｢最近疲れがとれなくて困っている｣といったニーズを持っている方が多いことと思います。このような一般的な体⼒づくりにおいて、先に述べたオリンピアン達のような厳しいトレーニングやバランス調整は重要ではありません。一方で、⽇々の基礎的な体⼒づくりの重要性は、運動選手も私たちにも共通しています。それゆえに栄養・運動・休養は健康の３要素とも呼ばれるのです。しかし⾔うは易し、健康の３要素のバランスをとることは案外難しいものです。特に、エネルギーを消費し⾝体を酷使することでその発達を促す｢運動｣と、エネルギーを蓄え⾝体を休ませる｢栄養・休養｣は一⾒相反する⾏動です。
獲物を追いかけたり鍬や鋤で畑を耕したりする機会の少ない現代人が｢栄養・休養｣に偏り肥満や生活習慣病が増えるのは仕方のないことなのかもしれません。しかし、私たちはこのスクラップ＆ビルドを繰り返すことで常に新しく強い⾝体を維持しています。よって健康な⾝体は、運動なくしては得られないのです。

●体⼒を養う運動とは︖
体⼒を養う運動の基本は、有酸素運動です。有酸素運動を⾏うと、体内により多くの酸素を取り⼊れ、⾎流に乗せて筋⾁に送り届けようとする能⼒が⾼まります。そのために発達する臓器は、酸素を取り⼊れる｢肺｣、⾎液を流す｢⼼臓｣と｢⾎管｣、そして意外かもしれませんが酸素の運び屋である｢⾎液｣です。⾎液が臓器︖と思う方も多いと思いますが、⾎液も⽴派な臓器の一つ。酸素を運ぶ⾚⾎球だけでなく、⽩⾎球やリンパ球といった免疫細胞も合わせた細胞の塊で、さらには体温調節や水分塩分の調節、⾎圧の維持など様々機能を担っています。また全⾝の細胞一つ一つは少しでも効率的にエネルギーを作ろうと、ミトコンドリアをはじめとする｢細胞内臓器｣を発達させます。これらのメカニズムによって有酸素運動は⼼肺能⼒や代謝機能を鍛え、肥満や⾼⾎圧の予防、糖尿病の改善、コレステロールの減少といった効果が得られるのです。

●効果的に歩くためには︖
この有酸素運動の代表は｢歩く｣こと。歩くだけ︖と思ったあなた、歩くことを⾺⿅にしてはいけません。体⼒を養うのに適切な運動の強度は、｢ちょっときついかな｣と思う程度、軽く息が切れる
URL http://www.kimiken.com

2020 年 4 月 春号

健康さんぽ 第 86 号 （5）ものの簡単な会話ができるくらい、１分間に110〜130回くらいの脈拍数を維持する運動です。｢歩く｣ことはまさにうってつけの運動なのです。え︖歩くのに息が切れたりしない︖歌いながら歩ける︖いえいえ、それは歩き方がなっていません。まっすぐ前を向いてできるだけ早く、ともすれば走り出してしまいそうなところを踏ん張って歩いてみてください。慣れない人にとっては、ジョギングよりきつく感じるかもしれません。早く歩くためには、胸を張り、顎を引き、しっかりと両腕を振らなければなりません。走り出してしまえば慣性⼒と太ももやふくらはぎなどの強いアウターマッスルに頼ることポイント＊背筋を伸ばす＊目線は遠くに向ける＊ひざを伸ばしてかかとから接地する
運動強度の目安＊少しきついけれど
まだ続けられそう＊軽く息がはずみ
簡単な会話はできるができますが、早く歩くためには強いインナーマッスルでしっかりと姿勢を整え、足だけでなく腹筋、背筋、胸筋、肩の周りなど全⾝の筋⾁をスムーズに連動させなければならず、またそのための柔軟さも必要です。オリンピックにも競歩という競技がある通り、｢歩く｣のは易しいことでないのです。
また｢歩く｣は⾝体にかける負荷が⽐較的⼩さく、容易に繰り返すことができますので、怪我のリスクが低く誰でも安⼼して取り組めるということも知っておいてください。
しかし歩くだけではつまらない、という方もいらっしゃるでしょう。そういう方はジョギングや自転⾞、水泳などほかの運動にチャレンジしていただいてもいいのですが、筆者はあえてここで筋⾁トレーニングをお勧めしたいと思います。筋⾁トレーニングは運動のパフォーマンスを⾼めるだけでなく、鍛えられた筋⾁によって関節にかかる負荷をやわらげ、外⼒に対抗する⾝体の防御⼒を向上させます。つまりは怪我を防止するのに役⽴ちます。

●「歩く」ための代表的な筋肉｢歩く｣という運動を⾏うために瞬間的に強い⼒を出す筋⾁といえば⼤腿四頭筋(太ももの前側にある太い筋⾁。膝を伸ばす主⼒であり、膝関節を守る)と、下腿三頭筋(いわゆるふくらはぎ。足首を伸ばしてつま先を蹴りだす)です。

＊大腿四頭筋
⼤腿四頭筋を鍛えるためには膝の曲げ伸ばしを⾏います。典型的なトレーニングとしてスクワットがありますが、慣れない人にとっては負荷が⼤きく、無理をすると膝を痛めますので、ここでは椅⼦に座った膝の曲げ伸ばしをお勧めします（次ページ参照）。太ももに⼒が⼊っていることを感じられると思います。最初の10回ほどは楽に感じると思いますが、30回終わるころには太ももがだるくなっていることでしょう。５分ほどの運動ですが、効果的に鍛えることができます。

＊下腿三頭筋
下腿三頭筋を鍛えるためには足首の曲げ伸ばしを⾏います。手すりや壁、イスにつかまりながらゆっくりと両足の踵を上げ、３〜５秒保った後、ゆっくりと下ろします。20回ほどやってみましょう（次ページ参照）。
ポイントは「反動をつけずにゆっくりと」。勢いに頼らず、じっくりと⾏います。いずれも仕事や家事、通勤の合間などに手軽にできる運動です。機会を⾒つけて取り組んでみてください。
URL http://www.kimiken.com

（6） 健康さんぽ 第 86 号

2020 年 4 月春号

運動を通じて体⼒、すなわち健康の総合⼒を上げることで、様々な活動に精⼒的に取り組み成果を残せるようになります。しかし冒頭でもお話しした通り、運動にばかり注⼒していても体⼒は向上しません。⾷事や休養と両⽴することが重要です。このあたりのことは、また別の機会でお話ししましょう。
最後に、来るオリンピックを100%楽しむために筆者から一つの提案です。読者の皆様も好きなスポーツにチャレンジしてみませんか︖すでに観戦チケットを手に⼊れている方も、テレビの前にいても⼼は競技場にあるという方も、スポーツの楽しさと苦しさを知ればより一層楽しめることと思います。
仕事や家事、通勤の合間、まとまった運動時間がなくても、お天気が良くないときでも、ちょっとしたスキマ時間でできる運動を紹介します。

ひざの曲げ伸ばし足首の曲げ伸ばし（かかとの上げ下げ）① イスに深く腰かけ背筋を伸ばす② 足首を 90°に曲げて片方のひざを伸ばしながらゆっくり上げる③ あしを伸ばした状態で３〜５秒そのままキープ④ ゆっくりと元に戻す（目安は左右各 30 回くらい）① 壁やイスにつかまりながら両足を肩幅くらいに開いて直⽴する② ゆっくりと両足のかかとを上げて３〜５秒そのままキープ③ ゆっくりと床にかかとを下ろす④ 反動をつけず呼吸はとめない（目安は 20 回くらい）フロントブリッジ

バックブリッジ① 四つん這いになり両方のひじをつく② あしは肩幅くらいに開いて床につける③ ひざを伸ばし、頭からかかとまでが一直線になるようにする④ 呼吸をとめずにそのままをキープ（目安は 20 秒を 2〜3 回）① 仰向けになり、両手は床につける② あしは肩幅くらいに開いてひざを⽴てる③ ひざの角度は 90°になるようにして腰を持ち上げる④ 呼吸をとめずにそのままをキープ（目安は 20 秒を 2〜3 回）※持病や痛みなどの症状がある⽅は医師の指示に従ってください＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊

ながお

え み

当センターに入社した職員を紹介します。よろしくお願いいたします。

✽ ⻑尾 絵美
２月より健診課の職員となりました⻑尾です。とっても⼝下手ですが、早く仕事や環境に慣れ、皆さんのお役に⽴てるよう頑張りたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
趣味︓⾷べること
しまねみちよ✽ 嶋根 通代

よしむらみ き健診課で３月から職員になりました嶋根です。以前他施設で人間ドックや健診に関わったことがあり、久しぶりの健診の現場を少し懐かしく感じています。⼦供がまだ⼩さいこともあり、ご迷惑をかけることもあると思いますがよろしくお願いします。
趣味︓⼩さな家庭菜園✽ 芳村 美紀
健診課で３月より職員となりました芳村です。まだわからないことも多く、皆さんにご迷惑をおかけすることもあるかと思いますが、一生懸命頑張りますのでご指導のほどよろしくお願いいたします。
趣味︓バドミントン
URL http://www.kimiken.com

2020 年 4 月 春号

健康さんぽ 第 86 号 （7）

労働衛生ニュース

個人サンプリング法による作業環境測定及びその結果の評価に関するガイドラインの策定について
作業環境測定 （※1） を⾏うに際して、｢法定で定める特定の作業場所における測定｣に限り、令和３年４⽉から新たに個人サンプラー（※2）を使用する測定を用いてもよいこととするガイドラインが策定されました。
（※1）作業環境測定とは︖

作業者が働く環境において人体に対して有害なものがある場合、それがどの程度存在し、その場の作業者がどれほど影響を受けているのかを把握する必要があります。それらを把握するために⾏われる労働安全衛生法に記された測定・分析等のことを作業環境測定と⾔います。
（※2）個人サンプラーとは︖

対象になる物質、因⼦の状態を知るために、作業者の⾝体に取り付ける試料採取機器等を個人サンプラーと⾔います。個人サンプラーで測定を⾏う場合、一⽇の作業時間中（原則８時間）の呼吸域の空気中濃度を測定することになります。

■ 何が変わるのか︖
従来の作業環境測定は測定を⾏うにあたり適当な作業場の範囲を決め、試料採取機器等を設置し、その範囲内の平均的な濃度を求めるＡ測定と最も⾼いと思われる濃度を求めるＢ測定という形式で作業環境測定を⾏ってきました。ここに個人サンプラーを用いて、平均的な濃度を求めるＣ測定と最も⾼いと思われる濃度を求めるＤ測定という形式が新たに追加されました。
これにより、事業者は従来の機器を設置する測定（Ａ･Ｂ測定）か個人サンプラーを用いる測定（Ｃ･Ｄ測定）を選ぶことができるようになります。ただし、Ｃ･Ｄ測定は先⾏導⼊の段階のため、個人サンプラーを用いることのできる｢法定で定める特定の作業場所における測定｣の対象は下記のようになっています。
① 管理濃度の値が低いものおよび鉛に関わる測定（表１）② 塗装作業等有機溶剤等の発散源の場所が一定しない作業が⾏われる場合の測定（発散源が作業に従事する労働者とともに移動し当該発散源と当該労働者の間に定置式の試料採取機器等を設置することが困難な作業も含まれる）（表１）対象となる低管理濃度物質
物質名

管理濃度

ベリリウム及びその化合物

Beとして0.001ｍg/m3

砒素及びその化合物（アルシン及び砒化ガリウムを 除く。）

Asとして0.003ｍg/m3

3,3ʼージクロロー4,4ʼージアミノジフェニルメタン

0.005ｍg/m

オルトーフタロジニトリル

0.01ｍg/m3

コバルト及びその無機化合物

Coとして0.02ｍg/m3

水銀及びその無機化合物（硫化水銀を除く。）

Hgとして0.025ｍg/m3

五酸化バナジウム

Vとして0.03ｍg/m3

トリレンジイソシアネート

0.036ｍg/m3

カドミウム及びその化合物

Cdとして0.05ｍg/m3

クロム酸及びクロム酸塩

Crとして0.05ｍg/m3

重クロム酸及び重クロム酸塩

Crとして0.05ｍg/m3

鉛及びその化合物

Pbとして0.05ｍg/m3

インジウム化合物

3

なお、今回の改正に関する詳しい内容ついては「個人サンプリング法による作業環境測定及びその結果の評価に関するガイドライン」または厚生労働省の HP をご参照ください。

検 索ー

参考︓https://www.mhlw.go.jp/content/11302000/000595744.pdf

URL http://www.kimiken.com

（8） 健康さんぽ 第 86 号

2020 年 4 月

情報管理課

春号

中村 隆広

皆さんは、どの季節が一番好きですか︖
私は何と⾔っても「春」が一番好きです。それもスギ花粉が終わり、梅雨⼊りまでの時期が最⾼です。何かから解き放たれたような、⼼が軽くなったような、そんな気持ちにさえなります。
真新しいランドセルを背負った１年生はピッカピカだし、⾒るからにそれと分かる新社会人も、皆、輝いている季節です。40年ほど前に新社会人だった私には、ただただ眩しくて…
「春」と⾔えば「お花⾒」。桜の下での「お花⾒」もいいですが、ただ眺めているだけでもいいものです。昨年、初めて屋根のない⼆階建てバスで、都内の桜の名所を巡る「はとバスツアー」に参加しました。屋根がない分、横だけでなく上も⾒えるためキョロキョロと⼤変ですが、もう最⾼です。一度申し込まれては如何でしょうか。
近年は春が短く、一気に「夏」が来てしまうように感じますが、初々しい一年生、そしてお花⾒、やっぱり「春」はいい。
４月の今の時期は、新社会人にとっては、研修の真っ只中でしょうか。
私事で恐縮ですが、新人研修というと、当時在籍していた会社の研修施設が伊豆にあり、缶詰になっていた事を思い出します。挨拶の仕方や電話の取り方等々、⾝についたかどうか…学生気分を吹き⾶ばされた︖
伊豆で迎えた「春」でした。皆さんはどんな思い出がありますか︖
新社会人の方も、その時代を遠くに思う方も、暖かい「春」をしばらく楽しみましょう。そして、新社会人の方々にとって、素晴らしい門出となりますように。

＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊

足元、新型感染症で世の中が振り回されているように⾒える。
1900 年に⼊ってスペインかぜ、後天性免疫不全症候群、SARS 等は世界中で流⾏しパンデミックと⾔われたが、これまで終焉しなかった事例はないようだ。SARS（当時の新型コロナウイルス）も 2002 年 11 月から翌年の 8 月の約 1 年間で流⾏の消退を迎えている。現在は危機感を持ち、国をあげた取り組みとともに、個々人でも新型感染症対策を進めている状況にある。まずは「あわてず、あせらず、あきらめず」、各種情報を精査して対応することが肝要かと思う。「事態は必ず好転する」ことを信じてここは、当法人としても辛抱しつつ頑張っていきたい。

（T・K）✿･❀･✿ 「健康さんぽ」はホームページでもご覧いただけます ✿･❀･✿URL http://www.kimiken.com