平成29年 8月以降の健康 保険・介護保険等の制度改正

世代間負担の公平性を図るため、高齢世代の負担が段階的に拡大 されます
1 70 歳以上の高額療養費の自己負担限度額が引き上げられます
1 カ月あたりの医療費の自己負担限度額は、70 歳以上 75 歳未満の人は 70 歳未満の人より低く設定されていますが、負担能力に応じた負担を求める観点から、平成 29 年 8 月と平成 30 年 8 月の 2 段階で引き上げられます。
改正前
所得区分

1 段階目（平成 29 年 8 月～平成 30 年 7 月）

1 カ月の自己負担限度額
外来・個人

入院・世帯

80,100 円
現役並み所得者＋（医療費－
標準報酬月額 44,400 円 267,000 円）
28 万円以上
× 1%〔44,400 円〕

一般
標準報酬月額
26 万円以下

12,000 円

低所得Ⅰ

8,000 円
15,000 円

年金収入80 万円以下※年間は 8 月～翌年 7 月

※〔

外来・個人

一般
標準報酬月額
26 万円以下

入院・世帯

14,000 円

年金収入
80 ～ 160 万円

低所得Ⅰ
年金収入
80 万円以下

外来・個人

入院・世帯

252,600 円＋
標準報酬月額（医療費－ 842,000 円）× 1％
83 万円以上〔140,100 円〕
167,400 円＋
標準報酬月額（医療費－ 558,000 円）× 1％
53 ～ 79 万円〔93,000 円〕
80,100 円＋
標準報酬月額（医療費－ 267,000 円）× 1％
28 ～ 50 万円〔44,400 円〕
一般
標準報酬月額
26 万円以下

57,600 円

年間上限〔44,400 円〕
144,000 円

低所得Ⅱ

1 カ月の自己負担限度額

所得区分

住民税非課税

年金収入
80 ～ 160 万円

24,600 円

1 カ月の自己負担限度額

80,100 円
現役並み所得者＋（医療費－
標準報酬月額 57,600 円 267,000 円）
28 万円以上
× 1%〔44,400 円〕

住民税非課税

住民税非課税

低所得Ⅱ

44,400 円

所得区分

2 段階目（平成 30 年 8 月～）

24,600 円
8,000 円
15,000 円

18,000 円

低所得Ⅰ

3 〔後期高齢者医療制度〕

保険料の軽減特例が段階的に廃止されます

75 歳以上の人が加入する後期高齢者医療制度の保険料は、負担を軽減する特例措置が実施されています。その特例措置が段階的に廃止されます。

平成 29 年度

平成 30 年度

低所得者の所得割額

2 割軽減

軽減なし

被扶養者だった人の
均等割額

7 割軽減

5 割軽減

平成 31 年度

加入から 2 年を経過する日まで 5 割軽減（以降軽減なし）

4 65 歳以上の入院時居住費の負担が引き上げられます～平成 29 年
9月

平成 29 年
10 月～

医療区分Ⅰ

320 円／日370 円／日

医療区分Ⅱ・Ⅲ（医療の必要性の高い人）

0 円／日

200 円／日

0 円／日

0 円／日

難病患者

低所得Ⅱ
年金収入
80 ～ 160 万円

57,600 円

年間上限〔44,400 円〕
144,000 円に制度を持続可能なもの
健 康 保 険・ 介 護 保 険 等にか
8 月 か ら 平 成 32 年 度
年
29
成
平
、
め
た
る
す
ます。
けて段階的に実施され平成 30 年4 月～

入院時の居住費（光熱水費相当額）は、介護保険施設では 1 日 370 円負担していることから、
65 歳以上の医療療養病床への入院患者の居住370 円／日

費が引き上げられます。なお、平成 30 年 4 月
からは、医療区分にかかわらず 370 円に統一さ0 円／日

れます（難病患者の負担はありません）。

24,600 円
8,000 円
15,000 円

年金収入80 万円以下

5 〔介護保険〕

介護納付金の算出に総報酬割が段階的に導入されます

介護保険は、加入者数に応じて負担する「加入者割」で算出されていましたが、この〕内は多数該当（直近 12 カ月間に、すでに 3 回以上高額療養費の支給を受けている場合）算出方法が変更され、報酬水準に応じて負担する「総報酬割」が段階的に導入されます。

2 70 歳以上の高額介護合算療養費の自己負担限度額が見直されます
毎年 8 月から翌年 7 月までの 12 カ月間に、医療と介護の自己負担額の合計が自己負担限度額を超えると、高額介護合算療養費として払い戻しが受けられます。平成 30 年 8 月から、70 歳以上 75 歳未満の人がいる世帯について、

平成 29 年 8 月から介護納付金の 1/2 が総報酬割となり（年度全体で 1/3）、平成 32 年度に全面総報酬割となります。
報酬水準が高めの健保組合では、介護納付金の負担が増える見込みです。

平成 29 年
8 月～

平成
30 年度

平成
31 年度

平成
32 年度

1/2

1/2

3/4

全面

総報酬割の
比率

高額介護合算療養費の自己負担限度額が所得区分に応じて見直されます。
～平成 30 年 7 月
所得区分

標準報酬月額 28 万円以上

3

低所得Ⅱ
年金収入 80 ～ 160 万円

低所得Ⅰ
年金収入 80 万円以下

年間の自己負担限度額

670,000 円

560,000 円
310,000 円
190,000 円

所得区分

年間の自己負担限度額

標準報酬月額 83 万円以上

2,120,000 円

標準報酬月額 53 ～ 79 万円

1,410,000 円

平成 29 年 8 月から、高額介護サービス費の一般標準報酬月額 28 ～ 50 万円

670,000 円

区分の自己負担限度（1 カ月あたり）が 37,200 円

平成 30 年 8 月から、現役世代並み所得世帯（単から 44,400 円に引き上げられました。ただし、同身世帯で年収 383 万円以上、2 人以上世帯で年収じ世帯のすべての 65 歳以上の人が 1 割負担の世帯

520 万円以上）の介護保険の自己負担割合が 2 割かには、年間上限額 446,400 円が新たに設けられましら 3 割に引き上げられます。

標準報酬月額 26 万円以下
住民税非課税

住民税非課税

標準報酬月額 26 万円以下

主な介護保険の給付の見直し

平成 30 年 8 月～

低所得Ⅱ
年金収入 80 ～ 160 万円

低所得Ⅰ
年金収入 80 万円以下

560,000 円
310,000 円
190,000 円

高額介護サービス費が見直されました

現役並み所得世帯の自己負担割合が引き上げられます

た（平成 32 年 7 月までの時限措置）。

2

健保組合は、国民皆保険の一翼を担う存在として、医療費の円滑な支払いだけでなく、加入する被保険者・被扶養者の健康管理・健康づくり事業に取り組
年度からは後期高齢者支援

んでいます。しかし、加速する高齢化等による医療費の増加に加え、平成金が全面総報酬割になるなど、健保組合の負担は増える一方です。
健 保 組 合 の 収 入 の ほ と ん ど は、 皆 様（ 現 役 世 代 ）と事業主から納めていただく保険料です。その保険料も、健保組合の支出増加によって上昇を続け、現役世代の負担は限界に達しています。財源が限られるなか、健保組合は医療費の増加に対応するための取り組みを続けています。

平成 年度からの第２期で、データヘルス計画は「本格稼働」
平成 年度からスタートしたデータヘルス計画は、レセプトデータや特定健診データを活用して効果的・効率的に保健事業（健康管理・健康づくり事業）を年度

進 め、 将 来 の 医 療 費 を 減 ら し て い く 取 り 組 み で す。
３年間に及ぶ試行錯誤の第１期を経て、平成から始まる第２期は「本格稼働」の時期と位置づけられており、健保組合には、〝加入者の多様なニーズに応える予防・健康づくりの専門家集団〟として新

年 度 は、 特 定

特定健診等の実施率によるペナルティ・
インセンティブも平成 年度から拡大へ
平成
健診等実施計画の第３期 も 始 ま り ま す。 特 定
健診・特定保健指導は、
データヘルス計画と相互に連携して実施していかなければならない
重 要 な 事 業 で あ り、 その実施率によって後期高齢者支援金の加算（ペナルティ）・減算（イン
センティブ）が行われています。第３期では、このペナルティ・インセン
ティブも拡大される予定
で、健保組合には実施率アップに向けた取り組
みが求められています。

ジェネリック医薬品の普及促進は、
医療費削減に即効性
医 療 の 質 を 落 と さ ず、 医 療 費 の 削 減 に つ な が る のます。
「経済財政運営と改革の基本方針２０１７（骨国もジェネリック医薬品の普及促進を目指してい及促進に力を入れています。

医療費削減に即効性があることから、健保組合は普がジェネリック医薬品です。健康づくり事業に比べ、※減算については、加算の規模と同じになるように検討中

年末の取年９月までとしました。さ80

たに生まれ変わることができるか、その進化と成果

段階的に引き上げられ、平成 32年度に最大で法定上限の 10％▶
0.23%

太方針２０１７）」では、普及率（数量ベース） ％の目標達成時期を平成

らに、薬価制度の抜本改革に向け、平成金受給者は180万円）以上となった時点で扶養から外りまとめに向けて議論が重ねられる見込みです。

されます。年収が130万円（60歳以上または障害年「再認定」の確認対象となる方当組合の被扶養者※ただし、次の方を除きます。

① 平成 年４月２日以降に生まれた「子」② 認定年月日が平成 年６月１日以降の方確認調書の提出期限後１年間にどのくらいの収入が見込まれるかで判断が求められています。

対象となられた方は、配布された確者の年収の２分の１未満であること。

当組合でも、第２期の計画策定に向け、加入者の健 保 組 合 で は、 毎 年「健康保険被扶認調書を事業主様を通じ、必ず提出期※確認調書は９月中旬に健保組合より事業主様宛に送付いたしております。

年間収入をみますが、健康保険法上の扶養認定は今

実情に応じた取り組みを目指していきます。

養 者 確 認 調 書 」（ 以 下、 確 認 調 書 ）に よ
限内にご提出いただきますようお願い「被扶養者の再認定」にご協力をお願いいたします
り、被扶養者資格の再確認を行ってい対象

現行（平成29年度）

加算率

150,000円）以上見込まれるようになった時点で、扶なく、仕送りとの合計額が月額108,000円以上であれるのではなく、収入が１カ月あたり108,334円（同者の収入が被保険者からの仕送り
（送金）
額よりも少

平成 年 月 日（火）健保組合必着（期限厳守）

税法上の扶養控除対象は前年（１月から12月）の障害年金受給者は180万円未満）で、かつ、被保険

45

現行（平成29年度）

30

30

加算

特定健診・
特定保健指導 ▶
実施率 0.1％未満

障害年金受給者は180万円未満）で、かつ、被扶養養家族から除く手続きが必要となります。
ること。

29

32

◦同居の場合は、年収130万円未満（60歳以上またはきています。

その後別居した。

当組合は段階的に引き上げられ、「総合健保組合」です
総合健保組合：平成30年度に特定健診実施率 50％未満、
平成31年度に特定保健指導実施率 5％未満
単一健保組合：平成30年度に特定健診実施率 57.5％未満、
平成 31年度に特定保健指導実施率10％未満◦別居の場合は、年収130万円未満（60歳以上または

29

31

確 認 調 書 の 裏 面 を ご 参 照 の う え、再認定に必要な書類を添付してご提出ください。

●義理の親と認定時は同居だったが、い た し ま す。 な お、 確 認 調 書 に よ り 被い、認定基準額を超えている。

ます。これは保険給付および高齢者医金の収入が認定時よりも増えてしま

税法上と健康保険法上では収入の認定基準が異なります！
被扶養者として引き続き「再認定」
できる認定基準額

健保組合の取り組み●パートやアルバイトなどの給与や年扶養者資格の条件にあてはまらない方なっている。

療制度への納付金の適正化を図ることわず、二重加入とおよび確認調書が提出されない方につの削除手続きを行を目的に、当組合の被扶養者となって合へ被扶養者資格

いては、被扶養者資格が削除となりま加入したが、当組いる方が、現在もその状態にあるかをで他の健康保険に10額の仕送り（送金）を行っていない。

29

すのでご注意ください。

●就職や結婚など11る
事業主にも浸透す
健康づくりの意識

30

27

る
よくあ
ケース

確認させていただくための大切な調査
です。

再認定が
できない

29

30

医療費増に対応するための画の実践にデータヘルス計
業主との協働あ た っ て は、 事
１ つ で す。 健
も重要な要素のくりのノウハ康 管 理・ 健 康 づ
組 合 と、 そ のウをもった健保
た事業主が協周知徹底に長けり、 効 果 的・働することによ
業につながる
効率的な保健事の健康は企業ためです。従業員
るため、積極の業績にも影響す
管理・健康づ
的に従業員の健康業主も増えてくりに関与する事●実の親と認定後に別居したが、必要

の 話題
医療制度

流行前に受けましょう

40歳以上の被扶養者の皆様へ

インフルエンザ
予防接種

パート勤務先などで受けられた健診結果のご提出をお願いします
かないと、せっかく受診しているのに「受診していな

季節性インフルエンザの流行シーズンは例年 12 月～３月、１を達成しなければなりません。もし、目標値を達成

い」とみなされ、受診率にカウントされません。大変

月～２月に流行のピークを迎えます。ワクチンの効果は接種の２できなかった場合、国から健保組合へ金銭的なペナ

お手数ですが、健診結果をご提出いただき、受診率

週間後から約５カ月間とされていますので、予防効果を高めるた

ルティが課されることになります（4ページ参照）ののアップにご協力くださいますようお願いします。

健保組合は、国が定めた特定健診受診率の目標値

で、将来的に当組合の健康保険料率が上がってしま

なお、ご提出いただきました健診結果等の取り扱

い、皆様にさらなる負担を強いることにつながって

いにつきましては、当組合の「個人情報保護管理規程」

しまいます。

を遵守いたします。プライバシーは厳重に守られま

被扶養者の皆様がパート勤務先などで健診を受診すのでご安心ください。

された場合、その健診結果を当組合にご提出いただ
健診結果
コピー

防げるわけではないので受けない。

□ 昨年インフルエンザ予防接種を受けたので、今年は受けないつもりだ。

めに、流行に備えて毎年12 月中旬までに接種を済ませましょう。

感染ではなく、発症を抑えます

インフルエンザを予防する生活習慣

インフルエンザは、インフルエンザウイル

スに感染することで発症します。感染とは、●手洗い・うがいを習慣にするすることをいいますが、ワクチンには感染そ●流行時の繁華街・人混みへの外出を控える

クチンを接種すると、体内にウイルスを排除●規則正しい生活習慣で免疫力を高めるする抗体ができ、同じウイルスが入ってきた

ときに攻撃することで発症や重症化を抑えます。

注：以下の検査項目（特定健診項目）を満たしているもの□問診（既往歴、自覚症状、他覚症状） □身体計測（身長、体重、腹囲、BMI 指数） □血圧測定□検

尿（糖、蛋白） □肝機能検査（AST〔GOT〕、ALT〔GPT〕、γ -GTP） □脂質代謝検査（HDL コレステロー
ル、LDL コレステロール、中性脂肪） □糖代謝検査（空腹時血糖もしくは HbA1c）※１項目でも欠落していますと、国への実績報告に含めることができませんので、提出の際は不足のないよう予防接種を受けても絶対にインフルエンザにかからないわけではありません。

予防接種に加え、日ごろから右のようなことに気をつけておきましょう。

筋肉痛、全身倦怠感などが現れ、あわせて、のどの痛みや②問診票（特定健康診査に関する質問票）のコピー※健診時に問診票を提出してしまい手元にない場合は、当組合ホームページからダウンロードしてください
保健事業に関する書式 に掲載。インターネット等の環

境がない方は、当組合へご連絡いただければお送りします）。提出の際は、記入もれのないようにしてください。

なお、次に該当する方は、ご提出いただく必要はありません。
●当組合が実施する健診（当組合が発行した受診券を利用しての特定健診も含む）を受診された方●平成 30 年３月 31 日までに満 40 歳に達しない方…十分な睡眠、栄養バランスのよい食
生活、ウオーキングなどの適度な運動、ストレスをためすぎない など

重症化リスクを軽減します
インフルエンザを発症すると、突然の高熱、頭痛、関節痛、お願いいたします。

＞□ インフルエンザ予防接種は流行してから受ける。
□ インフルエンザ予防接種を受けても、発症を100％のものを完全に抑える働きはありません。ワ

①健診結果のコピー（原本はご自身の健康管理のため保管してください）

申請書一覧

あなたは大丈夫？
こんなことが当てはまったら注意 !

ウイルスが鼻や口の粘膜から体に入って増殖ご提出いただく書類（http://www.glasskenpo.or.jp/

Check

することがあります。

ワクチンは、インフルエンザの重症化や死亡リスクを軽せき、鼻水などの症状が出ます。通常は１週間程度で治ま減する効果が認められています。ワクチンを接種した高齢や免疫力の低下している人では肺炎などを併発し、重症化減少するといわれています。

りますが、まれに小さな子どもでは脳炎・脳症を、高齢者者は、死亡の危険が 1/5 に、入院の危険が 1/3 から 1/2 に

12月中旬までの接種が予防効果を高めます
13 歳未満の子どもは、１回目の接種から２～４週間以上あけて２回接種しますが、予防効果を高めるためには３～４週間あけることが望ましいとされています。ワク

送付先およびお問い合わせ先〒130－0026

東京都墨田区両国4－25－12

全国硝子業健康保険組合

健康管理課

03-3634-5792（直通）

チンの効果が現れるのは、接種（２回接種の場合は２回目）から約２週間後で、その後約５カ月間効果が持続します。例年の流行シーズンである 12 月～３月に間に合うよう、とくに２回接種が必要な子どもなどは、あらかじめスケジュールを立てておきましょう。

インフルエンザ予防接種の費用を補助します女性（30歳以上）の皆様へ
平成30年度 春季 東振協婦人健診（平成30年4月～ 7月実施）のご案内について申込み方法等、詳細につきましては平成29年11月下旬頃に事業所へお知らせいたします。
＊同時期に当組合ホームページにもご案内が掲載されます。
任意継続被保険者の方はホームページをご確認くださいますようお願いいたします。
7

健保組合では年度内１回に限り、１人につき税込 1,000円を上限としてインフルエンザ予防接種費用の補助を実施します。申請には、医療機関に費用を支払った際に発行される 領収書の原本※ が必要となります。忘れずにもらい、捨てずに保管しておきましょう。
任意継続被保険者以外の方は事業所ごとに健康保険ご担
当者様がとりまとめての申請となります。申請できる期間は原則として予防接種後２カ月以内となっておりますので、予防接種を受けたらすみやかに申請しましょう。

※ 平成 29 年度から変更しました 医療機関名・接種者氏名等の記載がないものは、別途証明等が必要になります。

◦ご案内文書、申請書等は当組合ホームページからもダウンロードできます。

http://www.glasskenpo.or.jp/
トップページ「NEWS ＆ TOPICS」に掲載

6

!!

どんな小さな事故でも警察に届け出る。

接骨院・整骨院では、柔道整復師が施術を行います。柔道整復師の施術を受ける場合、次の条件を満たさなければ健康保険が使えません。健康保険の使える範囲を理解して、接骨院・整骨院にかかりましょう。

スキー場、ゴルフ場などでの事故は、管理事務所等に届け出る。
事故の相手（加害者）の住所、氏名、年齢、職業、連絡先など身元を確認する。

健康保険が使えるのは目撃者の協力を求める。
交通事故では、車種、ナンバー、運転免許証、車検証、自賠責保険会社と証明書番号、任意保険加入の有無などを確認する（相手が勤務中の場合は、勤務先名称、所在地、連絡先も確認する）。
ケガの程度が軽くても、必ず医師の診察を受ける（数日後に後遺症が出たときに、事故との因果関係が立証できないことがあるため）。
※保険証でケガ等の治療を受ける場合は、必ず健保組合に連絡をしてください。

※車同士の事故、自損事故、自転車事故でケガをし、保険証で治療を受ける場合は、必ず警察に連絡し、警察（自動骨折のときだったら使えるわよね？

もしも事故にあってしまったら、慌てず冷静に対処しましょう。

それも応急手当の場合を除き医師の同意がないとダメなんでぇ～す！

…

事故にあってしまったときは…

ということは…

建物上層階からの落下物、工事現場のはみ出した
資材につまずいた

ルールを知らないで健康保険を使うとあとで健保組合から請求される…ってことか

海やプールで他人の遊具と衝突

これがホントの〝骨折り損の
くたびれ儲け〟…
なんちゃって～♪
（整骨院だけに）スキー・スノーボード等の衝突・接触事故

またね～

購入食品や飲食店
での食中毒○ 急性の外傷性のケガによる捻挫、打撲、挫傷（肉離れなど）○ 骨折・不全骨折、脱臼の応急手当（応急手当以外は、あらかじめ医師の同意が必要です）

こんな場合は健康保険が使えません！
（費用は全額自己負担になります）
× 日常生活からくる疲労、肩こり、腰痛
× スポーツによる筋肉疲労や疲労改善の施術
× 病気（神経痛、リウマチ、五十肩、ヘルニアなど）による痛み・こり
× 脳疾患後遺症などの慢性病や症状の改善のみられない長期の施術
× 以前に負傷した部位の痛みや過去の交通事故等による後遺症の施術
× 保険医療機関で同じ部位の治療を受けているとき

車安全運転センター）が発行する「交通事故証明書」等を健保組合に提出してください。

示談は慎重に

9

事故当事者との間で安易に示談をされると、その後の治療費は健康保険法に定める「損害賠償請求権の代位取得」ができないため、相手（加害者）が負担すべき治療費であっても被害者に請求することがありますので、ご注意ください。

健保組合からお問い合わせをする場合があります！
当組合では、医療費適正化の観点から、健康保険で柔道整復師の施術を受けた方に対し、書面やお電話で「施術照会」をさせていただく場合があります。この照会は、健康保険法に基づき行うものです。照会にご協力いただけない場合、保険給付の全部または一部が制限されることがありますので、必ずご回答をお願いいたします。なお、この照会は、当組合から「ガリバー・インターナショナル㈱」に業務委託し、実施しています。

医療費の適正化にご協力をお願いします

ゴルフ場で他人の打球が当たった

接骨院・整骨院 では、健康保険の使える範囲 が決められています

他人の犬に
咬まれた

く～ 僕も
事務仕事で肩こるからかかろうと思ってたのにケンカ

私もテニス教室で筋肉痛になるからかかろうかなって…

交通事故

交通事故の
後遺症だったら大丈夫なんだろ？

ブブ～ッ！
みんなダメで～す

交通事故やケンカ、他人のペットに咬まれるなど、第三者（加害者）から損害（ケガや病気）を受ける不法行為をいい、次のような場合が該当します。

「第三者行為」とは…

医療費を節約するための緊急家族会議を開きま～す ！

後日、加害者（損害保険会社）に健保組合が立て替えた治療費を請求することになります。そのため、保険証を提示して治療を受けたときは、必ず健保組合までご連絡ください。

隣のお姉ちゃん
毎日のパソコン仕事で肩こりがひどくて保険が使えるって聞いて整骨院にかかったら…

交通事故など、第三者行為で負傷したり病気になったりした場合でも、健康保険を使って治療を受けることができます。ただし、その治療費は本来、加害者が負担すべきものです。健保組合は一時的に立て替え払いをし、全額自費診療になっちゃったんだ
そうで～す ！

必ず「健保組合」にご連絡ください！

３割自己負担で済む
健康保険は使えるケースが限られてるからなんで～す ！

交通事故など、第三者行為でケガや病気をしたときは…

8

ス

ふくらはぎストレッチ
１電車内の扉や駅内の壁、柱またはいところにかかとを置いた状態で、部分のストレッチ
は、ふくらはぎの緊

２ ひざをしっかり伸ばしたまま、腰を張から発生する腰痛や肩こりの解消に効
果があります。また、壁に近づけて、ふくらはぎを伸ばす（特にひざの裏あたりを伸ばす）。

３ 痛みを感じない程度に伸ばしたま全身の疲労回復にもつながります。

レ

ま 30 秒程度その姿勢を維持する。

ひざが曲がってしまうとまった
く効果がないので、よく伸ばすこと。

全国各地の「かんぽの宿」を利用する際、当組合の被保険者・被扶養者とそのご家族
１名につき、500円の割引が受けられます（小学生未満は除く）。

ト

つま先を上げて壁につける。

ちょっとお得に泊まれます（利用協定）

ス

るため、硬くなりや
すい筋肉です。この向かって立ち、できるだけ壁に近反対の足も同様に、交互に 3 セッットほど行う。
反対の足と両手は楽な位置でＯＫ。

法

利用方

Webサイトをご覧のうえ宿を探し、インターネットか電話にて予約してご利用ください。

http://www.kanponoyado.japanpost.jp/
予約の際は、「全国硝子業健康保険組合の組合員」とお伝えください。
宿泊の際は、「当組合の保険証」をご提示ください。

※保険証1枚で1泊につき3名様まで割引になります。保険証をご提示されない場合は、割引対象となりませんのでご了承ください。なお、他の割引券等の併用はできません。また、割引対象外の日もあります。詳しくは各宿へご確認ください。

「メンバーズカード」の発行でさらにお得！（入会費・年会費無料）
チ

つま先ができるだけ高
い 位 置になるように、
壁にかかとを近づけたほうがよく伸ばせる。

かんぽの宿 なら、マ

いるとき、歩いているときに常に使われ家の壁など（以後、壁と表記）にキ●効果
ふくらはぎは立って利用するほどポイントが貯まり、貯まったポイントは支払いの際に使えます。また、会員限定プ
ランやチェックアウト時間の延長、お誕生月のプレゼントなど、うれしい特典も多彩です。Webサイトから、宿泊予約と同時に入会することができ、初回のご利用から特典を受けることができます。
※500円割引とメンバーズカードの特典を併用して受けることのできない場合が一部あります。

、etc.
ス
バ
、
車
電

どんなに忙しい人でも、毎日ちょっとした「スキマ時間」はあるはず。そんなスキマ
時間を活用して運動不足を解消しましょう。

胸ストレッチ
１ひじを 90 度になるように曲

ひじの位置が肩より低いと、あまり効果がないので注意。

ひじを上げるときに肩も上げてしまうと効果が半 減 す る の で、肩は落としたままで。

げ、ひじが肩より数㎝ほど高くなるくらいに上げる。

２１のひじの内側を電車やバスのポール（または家の柱や壁）にあてる。

３ そのまま胸を前に押し出すようにして胸の筋肉を伸ばす（ひじ●効果
胸の筋肉は、意外と緊張して硬くなっていることが後ろに押される形になる）。

４ 痛みを感じない程度に伸ばしが多いもの。胸の筋肉がレッチは、肩こりや背中の張りの解消につながります。

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illustration ／山脇 豊

反対の手と両足は楽な位置でＯＫ。

維持する。
反対の胸も同様に、交互に 3

忍

硬くなると、それに連動して背中や肩の筋肉も硬く な り ま す。 胸 の ス ト

たまま 30 秒程 度その姿勢を指導■ スポーツ＆サイエンスチーフトレーナー・健康運動指導士 清水

通勤途中に ストレッチ

横浜・八景島シーパラダイス【アクアリゾーツパス（水族館4施設パス）】
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セットほど行う。
※肩に痛みがある人は、無理のない範囲のひじの高さで行うようにしてください。
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紅葉に染まる
長瀞を歩く（埼玉県・長瀞町）

ま ず は 長 瀞 駅 を 出 発 し、 岩 畳 を め ざ そ う。

岩畳とは、かつて海の底にあった「結晶片岩」が隆起し、文字どおり畳のように広がっている場所のこと。巨大な一枚岩である岩畳を踏みしめながら、荒川の流れを見つめていると、悠久の時の移ろいを感じられる。

かないしすいかんきょう

岩畳をあとにしたら、川沿いの道を北上しよう。１・５㎞ほど歩いたら、
金石水管橋を渡って対岸へ。橋の上からは周囲の景色を３６０

度見回すことができ、近年人気のポイントだ。

今度は川に沿って南下しよう。眼下に流れる荒川を見下ろすと、赤や黄色に染まった紅葉の間からラインくだりを楽しむ人々の姿がおやはな

川沿いをいったん離れ、親鼻橋を渡って再見える。

び対岸へ渡る。日時を合わせれば、煙を上げて荒川を渡るＳＬパレオエクスプレスを河川

橋を渡って国道１４０号をしばらく歩き、敷から見ることもできる。

上長瀞駅の手前を右折すれば、埼玉県立自然の博物館に着く。隣接する月の石もみじ公園

では夜間に紅葉がライトアップされ、昼間と

ほ ど さ んは違った幻想的な美しさを楽しめる。

国道に戻り、１㎞ほど歩けば宝登山神社に至る参道の入口に着く。参道を抜けて宝登山神社がゴール。そこから先、ロープウェイを使えば宝登山頂まで手軽に登ることもできる。

宝登山小動物公園
ヤギやホンシュウジカ、ニホンザルなどのかわいい動
物たちと出会える。
9：40 ～ 16：30（季節により異なる）
無休
大人（中学生以上）430 円
小人（3 歳以上） 220 円
0494-66-0959

埼玉県立自然の博物館
国の天然記念物に指定されている、約 1500 万年前に秩父周辺に生息していた海獣「パレオパラドキシ
ア」の復元骨格（写真下）などを展示。
9：00 ～ 16：30（7、8 月は～ 17：00）※入館は閉館 30 分前まで
月曜日（祝日、7、8 月は開館）、
12/29 ～ 1/3、臨時休館あり
一般 200 円
大学生・高校生 100 円 中学生以下無料
0494-66-0404

宝登山ロープウェイ
宝登山麓駅からロープウェイを使えば、宝登山神社奥宮や小動物公園のある宝登山頂駅まで約5 分で行ける。
9：40 ～ 17：00（季節により異なる）
無休（整備点検休業あり）
大人（12 歳以上）片道 480 円、往復 820 円
小人（6 歳以上）片道 240 円、往復 410 円
0494-66-0258

ほ

ど さん

宝登山神社
かんやまといわれひこのみこと

お お や ま づみの か み

神日本磐余彦尊（神武天皇）、大山祇神（山の神）、
火産霊神（火の神）を御祭神とし、御鎮座から 1900
年超の歴史ある神社。本殿の彫刻は、往時を忍ばせる鮮やかな色彩に 2010 年に修復された。
0494-66-0084
ほむすび の かみ※営業時間や料金などは変更される場合があります。

約9.5㎞ 約2 時間

か な い し す い か ん きょう

金石水管 橋
歩行者と自転車のみ通れる橋。水道橋も兼ねている。

SLパレオエクスプレス
主に週末、秩父鉄道熊谷駅から三峰口駅まで 1 日 1 往復する。
乗車区間の普通乗車券＋ SL座席指定券 720 円
または SL整理券（自由席）510 円（いずれも大人・小児同額）
048-523-3317（秩父鉄道 SL 係 9：00 ～ 17：00 年中無休）

月の石もみじ公園
約 2,000㎡の公園内にイロハモミジやクヌギ・モミ等が美しく色づき、多くの人が訪れる紅葉スポット。ライトアップも美しい。
無料
0494-66-3311（（一社）長瀞町観光協会）

2017 年 10 月 1 日発行 ガラスけんぽニュース No.146 全国硝子業健康保険組合〒 130 － 0026 東京都墨田区両国 4 － 25 － 12 TEL 03（3634）5791 FAX 03（3634）5795