２０21年 夏号●●●

令和２年度決算報告

事業所訪問（豊国工業（株））
従業員は会社の宝です！

●●●

コスモウェブ、はじめました
家族健診の協働事業

コラム〈健康になろう！
（13）〉

142

癒したのち動物

スナメリ

鳥羽水族館
photo by 松原 卓二

TEL（052）
461- 6131 FAX（052）461- 6135 https://www.aiteturen-kenpo.or.jp

2ケ ン ポ ・ イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン ◯

19

21.1%

89.5%

3.27kg
合計

2737.0%92.6%

3.85kg

テストも行いました︒

当 日 撮 影 し た 写 真 を 募 集 しコン

品 を 贈 るという もので す ︒ま た ︑歩 数の多 かった 人 を 表 彰 して 賞

い︑その歩数をPep Up に登録︒

な 場 所でウォーキングをしてもら

4 月の土日4日間で︑各 自 好 きしました︒

を使い︑﹁ウォーキング大会﹂を開催

保の健康情報サービスPep Upました ︒そこで今 年は︑愛 鉄 連 健

トは難 し く ︑やむな く 中 止 していが︑コロナ禍では人が集 まるイベン

り︑企 画を進める大 切な行 事ですました︒若い世代が実 行 委 員とな加の﹁スポーツ大 会 ﹂を開 催していコロナ 前は︑毎 年 春に従 業 員 参コロナ禍でのPep Up 活用

林 麻純さん平野 倉充さん

総務課
主幹
総務課

健保の事業を積極的に取り入れ健康経営のレベルアップを目指します

自主管理での活動

豊国工業㈱▶スポーツ大会

体重減少平均

当 組 合で は︑
コラボヘルス推 進

保健指導の導入で対象者平均約4㎏減

け専門家による指導が非常に効果

成果報告

事業として︑事業所における健康づく り 活 動 を 推 進 す る 取 り 組み︵事業所訪問や活動のサポート等︶

導 入 初 年 度 ということで︑令 和2 年 度に実 際に特 定 保 健 指 導 をす ︒以 前から︑産 業 医に協 力 を 仰的であることが実証されましたの用して広報にも力を入れ︑﹁自分で体重減少者率100.0%を行っています︒
今 回 は ︑豊 国 工 業 ㈱ さ ん を お
受 けたのは︑対 象 者
名のう ち 8訪 ね し ︑健 康 づく り の 取 り 組 み
名 ︒6か月 後には︑平 均５㎏ 減 を達成しています︒また︑残りの 名については︑担 当 保 健 師にご協 力いただき︑保健指導用﹁自己管理ファイル﹂を配 付し自 己 管 理をするよう促しました︒こちらでも︑平均で㎏減という成果が出ています︒

ぐなどの方策は進めていたものの︑で︑今後はメタボ該当者全員に︑保今 後 も ︑さらなる登 録 率アップと︑継 続して使 用してもらえるよう対策をしていきます︒

今後も新たな取り組みをおかげ様で業績のほうは好調が続いていま す が ︑忙 しいからこそ従 業 員の健 康 管 理が重 要になって
き ま す ︒数 値で見ると︑業 界 平 均
よりも健診の有所見率が高いこともあり︑今 後も健 康づくり活 動の継続的なレベルアップを進めていく必要があります︒

やる気になる﹂環 境づく り を 進め

愛 鉄 連 健 保の事 業 を さらに活意識を高めるのに役立つため︑ぜひていきたいですね︒

目標達成率75.0%について伺いました︒

令和元年 月に
愛鉄連健保加入
協 会 けんぽから 愛 鉄 連 健 保に加 入しました︒
一番の変 化は︑健 診な か な か 保 健 指 導 にまで 手 が健 師による特 定 保 健 指 導 を 実 施

この結果から︑保健指導︑とりわ回 らない状 況でした ︒今 は︑健 診したいと思います︒

へのフォロー体 制の厚みだと思いま

機 関 から 保 健 師 を 派 遣 してもらた﹂﹁ 健 康 意 識が高 まった﹂などの参 加 者からも﹁ 食 生 活が変わっられるので助かっています ︒協会け声が聞かれ︑こういった情報は社内

い︑保健指導終了まで一貫して進めんぽと比べて健 診の内 容が充 実し参 加の流れをつく り ました ︒そのでどんどん展開していく予定です︒

結 果 ︑登 録 率 は 前 年の8 月 か らているのもありがたいですね︒

次 は︑部 署 別 対 抗 な ど も 取 り%アップし︑ %となりました︒

入 れ ︑新 た なコミュニケーションの場 としていきたいです ︒

Pep Upの登録者を増やせ！
Pep Up は︑各自の健 康状態や健康づくりなどの情報が集約さとも 活 用 していき たいです ︒しかれていることもあり︑従業員の健康し︑ま ずは従 業 員に登 録してもらわないと 始 まらないため︑登 録 率アップの対策を考えました︒
社内で使用している労務管理ソ
フトを 活 用し︑登 録 状 況 を 把 握 ︒
未登録者には個別に声かけを行いました︒同 時に前 述の﹁ウォーキン

人数819274.85kg

活動名

保健師による指導成果の比較
コロナ以前に行われていたスポーツ大会と忘年会での1コマ。
再開が待たれます。

中間状況確認保健師〜豊橋市〜
豊国工業（株）

12グ大会﹂を企画し︑登録↓イベント▼ 忘年会

豊国工業株式会社
社名
代表取締役社長 山内 有恒番地
豊橋市花田町字百北253
所在地
170名 ※2021年7月現在
従業員品の製造、販売加工
事業内容 精密切削加工
技術支援するに用プロセス

会社概要

平均
3.85kg減
本社敷地は、約500年前に築城された羽田村の城跡に位置しており、古木がシンボルになっています。一昨年80周年を迎えました。

6ヵ月後
対象者

3ヵ月後
健診結果から生活習慣の改善をアドバイス
こくほう

74.9

保健指導の流れみ ん な で ヘ ル ス ア ップ

3.27
31.6
健保加入前に健康経営優良法人の認定を受けました。今後も継続認定を続け、さらなる会社のイメージアップを目指します！

事 業所訪問ウォーキング大会の応募写真。
それぞれに春の1日を楽しめたようです。

かどま

角間のねじり杉
木の表面の皮がねじれている珍しい杉。県指定文化財・天然記念物。

約353

5.5㎞

トンネル 通路「色の表出」

清津峡渓谷トンネル
エントランス

清津峡
温泉郷 エントランス
施設

小出の観音堂

第二見晴所

第三見晴所「しずく」
露のしずくのように、鏡が壁に設置されている。

エントランス施設足湯万年橋
バス停清津峡入口

越後妻有里山現代美術館

第一見晴所

通路
ネル
ン
ト

清津峡公園トンネル

り

旅

第三見晴所
清津川

つま2 時間パノラマステーション

5 つの異なる色が彩る光のトンネル。

角間のねじり杉約

歩きたくなる

無料で利用できる。

験アート体
芸術祭の新潟県

清津峡

ちゅうじょうせつ り

峡谷の景観美を作り出している「柱状節理」は、溶岩が冷えて固まるときに収縮することによって六角の柱が生じたもの。見晴所から間近に見ることができる。

きょう

十日町市観光協会
025-757-3345
https://www.tokamachishikankou.jp/

つ20 分。

きよ関越自動車道「塩沢・石打IC」から国道 353 号線約

清津峡入口でバスを降りたら、小さな赤い万年橋をめざす。橋を渡っ途中、清津峡公園トンネルを抜け、しばらく進むと清津峡温泉郷にたたら左に曲がり、なだらかだが約２㎞続く坂道を上っていこう。

どり着く。エントランス施設を過ぎ、その奥が清津峡渓谷トンネルのエ

トンネルの中はひんやりと冷たく、夏の暑い日に歩くには最適。アーントランスとなる。

ティスティックな電飾に照らされミステリアスな音が流れていて、単調な道のりを飽きさせない。３ヵ所設けられている見晴所からは、見事な※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

トンネルの終着地点はパノラマステーション。足元に浅く水が張られ天へぎ (1 人前）1,518 円（写真は 3 人前）

渓谷美を眺めることができる。

●小嶋屋総本店
11：00 ～ 21：00（ラストオーダー 20：30）
不定休
025-768-3311

た「水盤鏡」に、外の風景が反転して映し出される幻想的な眺めは圧食

巻だ。

メェ～

ふ の り

つなぎに海藻の「布乃利」を使った新潟名物。つるっとしたのど越しと歯応えが特徴。

折り返してトンネル内を戻ろう。エントランス施設には、円錐形の屋

へぎそば根が印象的な足湯がある。一度リフレッシュしてから、ゴールをめざす

10：00 ～ 17：00
10 月・11 月は 10：00 ～ 16：00（最終入館：閉館時間の 30 分前）
大人 800 円 小中学生 300 円
水・木曜日（祝日の場合は翌日、変更および冬季閉館あり）
025-752-0066（冬季閉館中 025-761-7767）

は元校庭でよ！っている飼をヤギ

清津峡入口バス停下車。

●清津峡渓谷トンネル
8：30 ～ 17：00（最終入坑 16:30）
大人 800 円 小中学生 400 円（イベントにより変更あり）
臨時休業あり、繁忙期は事前予約制
025-763-4800のもよいだろう。

絵本『ちからたろう』の作者・田島征三氏により、廃校になった小学校が「空間絵本」として生まれ変わった美術館。

JR 越後湯沢駅から森宮野原行きバス約 30 分。

清津峡渓谷トンネルのエントランス施設とトンネル施設は、トンネル全体を潜水艦に見立てたマ・ヤンソン／ MAD アーキテクツのアート作品「Tunnel of Light」となっている。

日本三大峡谷の一つとして知られる、清津峡。

「まつだい雪国農耕文化村センター」と、その南側に広がる田畑、森林、遊歩道、アートを内包した里山を総称して「大地のフィールドミュージアム」と呼ぶ。農業体験も実施している。
10：00 ～ 17：00
一般 500 円 小中学生 300 円
火、水曜日
025-595-6180

パノラマステーション「ライトケーブ（光の洞窟）」

全長７５０ｍに及ぶ清津峡渓谷トンネルは２０１８年に「大地の芸術祭」のアート作品

設計＝MVRDV

花咲ける妻有 草間彌生

鉢 & 田島征三 絵本と木の実の美術館

清津峡渓谷トンネル

photo Nakamura Osamuとして改修され、現在は雄大な渓谷美とアートの両方を楽しむことができる。

1 階は市場やイベントができるスペース、2 階は現代アートの常設展示が見られる。
水が張られた中庭も作品の 1 つ。
10：00 ～ 17：00
一般 800 円 小中学生 400 円（企画展により変更あり）
水曜日、年末年始
025-761-7767※ 2021年 7 月下旬（予定）まで改装のため休業中

まつだい雪国農耕文化村センター「農舞台」

100歳までを残す生活習慣監修

サイトウ歯科歯の大敵「砂糖」を控えてむし歯予防！

わたしたちの口の中にはミュータンス菌というバイ菌がいます。この菌は砂糖をエサにしてむし歯の原因となる乳酸をつくり出し、歯の表面のエナメル質を溶かしてしまいます。むし歯リスクを減らすには、「砂糖（ショ糖）」をできるだけ控えることが効果的です。
砂糖（ショ糖）デキストラン（グルカン）

砂糖（ショ糖）を摂取する

ミュータンス菌が砂糖をエサに歯の表面にネバネバした物質（デキストラン）をつくる

デキストランにさまざまな菌がくっつきプラーク（歯垢）ができるを実践しながら、熱中症を予防しましょう。特に、高齢者、子ども、障害者の方々は熱中症になりやすいので、十分に注意しましょう。

プラークの中で酸がつくられ、歯の表面のエナメル質が溶かされる（脱灰）

むし歯になる！

砂糖から歯を守る３つの習慣
１．
「砂糖」入りの食品を控える

２．飲食後は「うがい」をする

３．「間食」を控える

水分補給は、清涼飲料水や加糖のコーヒーなどではなく、砂糖の入っていない水かお茶に。あめやキャラメルは、歯を砂糖漬けにするような行為ですので、歯のためには控えましょう。

砂糖が口腔内に長時間滞留していると、むし歯リスクが高まります。砂糖の影響を最小限にするため、飲食を終えたらうがいをして、できるだけ早く砂糖を口の外に流しましょう。

飲食をすると口腔内が酸性に傾き、歯のエナメル質が溶けやすくなります。
飲食回数が増えるとそれだけむし歯になりやすいので、間食は控え 1 日 3 回規則正しく食事をしましょう。

︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

睡眠の質を高める
朝・昼の過ごし方
1

起床時間を一定にする

Point

2

太陽の光を浴びる

外出自粛やテレワークなど、生活リズムや働き方の●窓とドアなど 2 ヵ所を開ける。

どの渇きを感じづらくなって知らないうちに脱水が進み、熱中症のリ●扇風機や換気扇を併用する。

スクが高くなります。人と十分な距離（2m 以上）を確保できるときは、●換気後は、室内温度が高くなるので、マスクをはずしましょう。
マスクを着用しているときは…

エアコンの温度設定をこまめに調整する。

●強い負荷のかかる作業や激しい運動は避けましょう。
●のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう。
●気温・湿度が高いときは特に注意しましょう。

Point

3

朝食をとる

Point

4

習慣的に運動をするの光でリセットされます。体内告があります。朝食は朝の目覚快眠につながるということがわし長めですが、起床直後の太陽時計がリセットされてから 15〜 16 時間後に眠気が現れるので起床後なるべく早く太陽の光を浴びましょう。

2m2m以上以上十分な距離〔注意〕一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気は行っていません。

リズムが決まっています。休日に起床するようにしましょう。

マスクを着用していると、熱が体の中にこもりやすくなったり、の次の４つのポイントに気をつけましょう。

週５回 30 分程度のウォーキン

平日、休日に関わらず同じ時刻

エアコン使用中もこまめに換気をしましょうと眠るには、夜だけでなく朝・昼の過ごし方も大切です。

朝食をとらない頻度が多いと、時計を乱すため不眠の原因に。

屋外で人と十分な距離（2m以上）を確保できる場合は適宜マスクをはずしましょう

変化により不眠に悩む人も多いのでは？ 夜ぐっすり

人の体内時計は 24 時間より少の寝坊や昼寝のしすぎは体内換気の悪い密閉空間を改善！

眠れないあなたへ

わたしたちの体には体内時計が備わっており、ある程度の生活マスク熱中症に注意！

︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

眠りたいのにPoint

熱中症を予防しよう「こまめな手洗い」や「３密（密集、密接、密閉）を避ける」等の「新しい生活様式」
歯が溶ける原因菌（ミュータンス菌）

新型コロナウイルス感染防止対策をしながらウィズコロナの夏、感染防止の３つの基本「身体的距離の確保」「マスクの着用」

酸ができる

バイ菌

季 節 の健 康 T O P I C S

院長 齋藤 博不眠になる割合が高いという報めを促し、脳のエネルギー源となります。エネルギー不足で日中の活動量が落ちると、夜の睡眠に影響しかねません。

グを行うなど、習慣的な運動はかっています。日中に適度な運暑さを避けましょう●外出時は涼しい服装にし、日傘や帽子を使用する。

のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう●少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動する。

●１日あたり 1.2L を●外出時、涼しい室内に入れなければ、日陰に入る。

目安に水分補給。

500mL のペットボトル 2.5 本分

動をして昼夜の活動と休息のメ●入浴前後や起床時もまず水分補給を。

きるようになります。

●大量に汗をかいたときはリハリをつけることで、熟睡で塩分も忘れずに。

熱中症警戒アラートを活用しましょう
熱中症警戒アラートは、熱中症の危険性が極めて高くなると予想される日の前日夕方と当日早朝に都道府県ごと※

日ごろから体調管理をしましょう●毎日決まった時間に体温測定と健康チェックをする。
●体調が悪いときは、無理せず自宅で静養する。に発表されます。発表された日には、外出を控える、エアコンを使う等の熱中症予防行動を積極的にとりましょう。
※北海道、東京都、鹿児島県、沖縄県はよりこまかい発表区分があります。

詳しい情報はこちら

環境省 熱中症検索何度も●料理制作 沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

1 個で 1 日に必要なビタミン C の半分がオクラの梅和え冷ややっことれます。抗酸化作用の強いリコピンが含まれ、がんや動脈硬化の予防効果が期待できます。酸味があり、旨みを増す野菜なの梅干しとかつお節の旨みで減塩！

で減塩したいときにおすすめです。

材料（2 人分）
オクラ……………………………… 2 本（20g）
梅干し……………………………… 1 個
かつお節…………………………… 2g
水…………………………………… 小さじ 1
絹ごし豆腐………………………… 1/2（150g）

高血圧予防レシピ

作り方

約5分①オクラは茹でて細かく刻む。梅干しは種を取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。
②①にかつお節、水を混ぜ合わせる。
③豆腐に②をのせる。

オクラ● Pick Up ／1 人分ナトリウム（塩分）の排出を促すカリウム、血糖値やコレステロール値55kcalの上昇を抑えるペクチンが含まれています。

食塩相当量 1.1g

レモンシャーベット

爽やかなレモンの酸味は暑い季節にピッタリ！

1 人分
39kcal
食塩相当量 0g

材料（2 人分）
レモン果汁……………大さじ 2
A 砂糖……………………大さじ 2
水………………………150mL
レモンの皮…………………適宜
ミント……………………適宜

作り方

減 塩 でもおいしいトマト● Pick Up ／約 5 分（冷やす時間を除く）① A を耐熱容器に入れ、600W の電子レンジで 1 分加熱し、混ぜ合わせて砂糖を溶かす。
②粗熱がとれたら、ジッパーつきの袋に入れ、冷凍庫で 1 時間冷やす。一度取り出してもむようによく混ぜ、さらに 2 時間以上冷やす。
③完成したら器に盛り、お好みで刻んだレモンの皮とミントを飾る。

レモン

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

1 人分
257kcal

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21summer01.html

食塩相当量 1.9g

● Pick Up ／ビタミン C を豊富に含み、疲労回復や美肌効果があります。また、エリオシトリンというレモン特有の成分には強い抗酸化作用があり、高血圧や動脈硬化を予防する効果が期待できます。

トマトと香味野菜の 冷やしそうめんトマトと香味野菜たっぷりで減塩でもおいしい！
材料（2 人分）

おいしく減塩する
コツ

高血圧予防には塩分を控えることが大切です。外食や惣菜は塩分が高くなりがちなので、自炊する頻度を増やしてみましょう。調理するときは、下記を参考にしてみてください。
●ハーブや香味野菜で香りづけする。
●スパイスや酢、梅干しで味にアクセントを加える。
●旨み成分の多いトマトやかつお節、昆布、煮干し、椎茸、チーズなどを上手に使う。

作り方

青じそ…………………… 4 枚

しょうゆ………………… 小さじ 2

みょうが………………… 2 個

塩………………………… 少々（0.5g）

サラダチキン…………… 80g

そうめん…………………… 2 束（100g）

トマト…………………… 2 個（350g）

しょうが（すりおろし）…… 小さじ 2

約 15 分

① 青じそとみょうがは千切りに、サラダチキンは薄切りにする。
②トマトは皮ごとすりおろし、しょうゆ、塩を加えて軽く混ぜ合わせる。
③そうめんを表示時間どおり茹で、水にさらして水気を切る。
④器に②を流し入れてそうめんを盛り、①をのせ、しょうがを添える。

Challenge

Sportsピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティスが1920 年代に負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズです。
普段使わない筋肉や背骨、呼吸（胸式呼吸）を意識して行うことで、筋力を強化し、自律神経も整えられ、心身ともに効果が期待できます。

オフィスで！

自宅で！

できるピラティス
専用の器具を使う「マシンピラティス」もあります

レッグリフト（左右×８セット）腰痛解消

1 椅子に浅く腰掛け、腰2 息を吐きながら下腹部を丸める。の腹筋で体3 息を吸いながら、足を下ろす。
※反対の足も同様に。

を支え、片骨盤が動かないよ

足を持ち上うに、腰をしっかげる。

り丸めてお腹に力腰のストレッチ効果あり！

を入れる

ティルト
（左右× 8 セット）1 手を頭の後ろで組んで座る。

2 息を吸いながら斜め上方向に身体を3 反対側も同様に。

伸ばす。息を吐きお尻から頭を遠ながら 1 の姿勢ざけるように気

肩こり解消

持ちよく伸ばに戻る。

す。縮んだ首が伸び、頭が軽くキャットストレッチなる。

（8 セット）1 肩の下に手首、股関節の下に膝をつく。

背骨を構成する 24個の骨を 1 つずつ動かすよう意識する。

2 息を吐きながら背中を丸める。

気軽に実践して、心と体の調子を整えましょう！

発行者 ： 愛鉄連健康保険組合 〒453-0804

3 息を吸いながら背中を反らせる。

取材協力・監修：zen place

名古屋市中村区黄金通1-18