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愛・けんぽ2023秋 ウォーキングラリー開催
事業所訪問（日本トレクス（株））
感染症対策キャンペーン

●●●愛・健康サポート通信

健康経営優良法人2024

コラム〈健康になろう！
（21）〉

２０23年 秋号

151

TEL（052）
461- 6131 FAX（052）461- 6135 https://www.aiteturen-kenpo.or.jp

1ケ ン ポ ・ イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン ◯愛・健康サポート通信 vol.1
健康診断や健康支援に関する情報をシリーズ化してお届けする予定です。

愛・けんぽ
20 23 秋ウォーキングラリー開催!!
エントリー期間

胃の検査は、前日夜から絶食し当日検査を受けることが知られていますが…
血液検査も10時間以上の空腹状態で実施することが基本です！

開 催 期 間10 月2日（月）〜 10 月31日（火）11 月1日（水）〜 11 月14日（火）の 14日間

Pep Upを利用したウォーキングイベントを開催します。日々の歩数を意識し、健康的な運動習慣を身につけてみませんか？

個人で参加して、自分に合った歩数目標を目指して歩くもよし！チームを作って、抜群のチームワークで豪華賞品をねらうのもよし！イベントを利用して、日頃の運動不足を解消するのもよし！ぜひ、職場の皆さまにお声かけください。多くの方のご参加をお待ちしております。

『個人で参加』・『 チーム で 参 加 』どちらにも参 加 できます

血液検査のうち、中性脂肪や血糖の値は、食事の影響を受けて数値が高くでることがあります。基本的には、10 時間以上の空腹状態で採血を受けることが適切な方法です。

やむを得ず、食後 10 時間未満で採血を行った場合は、「 随時中性脂肪」「随時血糖」の値として結果表に掲載されます。
その場合も、食後3.5時間以上は時間を空けて採血を受けるようにしてください。

1

個人で参 加チームで参 加達成目標と特典

達成目標と特典

個人の14日間の平均歩数が下記のいず
れかを達成するとPepポイント進呈！

平均

8,000歩 以上

平均 10,000歩 以上
平均 12,000歩 以上

2500 Pepポイント
1,000 Pepポイント
1,500 Pepポイント

14日間毎日Pep Upへ歩数記録をすると600 Pepポイント進呈！
Pepポイントを集めて、豪華景品をゲットしよう

案内の例として、「 健診開始までの10 時間は食事をとらない」
または、「 長時間の空腹が難しい場合は、3 . 5 時間

以上の空腹時間をとってから検査を受ける」など、検査に関するご案内をお願いいたします。

1

同じ事業所の方と３〜 5名のチームを作り参加。チーム平均歩数が多い上位
1 0チームにはチームメンバー全員にAmazonギフトカードをプレゼント！

チーム平均歩数 1位

チーム平均歩数 2位
チーム平均歩数 3位
チーム平均歩数 4位

チーム平均歩数 5 〜 10位

5,000円分
4,000円分
3,000円分
2,000円分
1,000円分

みんなでたくさん歩いて、
Amazonギフトカードをゲットしよう※脱水予防のために、お茶やお水などの糖分を含まない水分は摂取するようお伝えください。

ある会社の例
A事業所

前日22：30〜
絶食

13：00

9：30〜13：00は絶食

前日2 2時までに夕食を食べ終え
健 診 後に朝 食を食べるよう案内しています！

B事業所

ご参加いただくにはご登録と事前の参加エントリーが必要です

10月1日〜
10月31日紛失された場合は、当組合までご連絡ください。

10 月は 健 康 強 調 月間 で す

健康保険組合連合会・同都道府県連合会・健康保険組合は、「健康づくりに関する各種

C事業所

15：30

12：00〜15：30は絶食

1 2：0 0までに昼 食を食べて健診を受けるよう案内しています！

事業の実施を通じて、健保組合加入者の健康の保持・増進、さらに国民の健康意識を高め、すこやかな生活習慣を定着させ、健康寿命の延伸を図ること」を目的として、毎年10月を「健康強調月間」と定め、各種事業を展開しています。

適度な運動・バランスのよい食事・禁煙・口腔ケアを心がけ、この機会に皆さまで日ごろの

左のポスターを配付しますので︑事業所内に掲示してください

8：30

以前お送りしたPep Up の初回ログインに必要な「本人確認用コード」を

生活習慣を見直し、体と歯の健診を定期的に受けましょう。
32

2
ケ ン ポ ・ イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン ◯事 業所訪問健康経営の課題を部門協力で解決事業として︑事業所における健康

当 組 合で は︑
コラボヘルス推 進

め︑人事部と経営企画部とで協力

体の協 力なしでは推 進できないた

総 務 部からでしたが︑管 理 部 門 全
そこで︑社員食堂に大型の﹁デジに情報を周知するのが難しいです︒

は参加人数が限られてしまい︑
全員

意識向上といきいき働ける職場づくり

づく り 活 動 を 推 進 す る 取 り 組み
して進めています︒
人 2 0 2 0 ﹄から現 在 まで︑4 年おかげさまで︑﹃健康経営優良法ます︒従業員数が多いので︑情報の健康経営に関わる情報を流していや安 全 衛 生の情 報などとともに︑●愛 鉄 連 健 保 の 禁 煙
サ ポ ー トの案 内●食堂のメニューに関係する栄養素の解説

機会はかなり増えたと思います︒

周 知は常に課 題ですが︑目にする連続で認定されています︒

タルサイネージ﹂を設置し︑生産台数︵事業所訪問や活動のサポート等︶を行っています︒
今回は︑日本トレクス㈱さんをお訪 ね し ︑健 康 づく り の 取 り 組
みについて伺いました︒

名倉さん 従業員の意識づけとし●イベント・セ ミ ナーのお知らせ

項目がいくつかあり︑
どう埋めていけ当 初は認 定 条 件に達していない
催 時 には﹁ 女 性 従 業 員のこと をえました ︒女 性 向 けのセミナー開

くなり︑W E Bセミナーに切 り 替であり︑従業員の楽しみのひとつで名倉さん 食事は健康づくりの要

高い﹁２ 回法﹂にし︑人間ドックへの検 査 を ︑会 社 補 助 でよ り 精 度のら積極的に行っています︒大腸がん

片桐さん 健診への補助は以前かが︑今年は会社︑労働組合共催のボントがすべて中止になっていました

名 倉さん コロナ禍で︑集まるイベ

える貴重な機会となっていま す ︒

わ る こ との ない 職 場の人 と 出 会

つくれているかどうか調べることが新たな試みとして︑愛 鉄 連 健 保の片桐さん

総務部 部長片桐 克二さん 名倉 修さん

昼 食 代 は ︑会 社 が 全 額 補 助 しており︑メニューも管理栄養士監修の３種類︵定食・丼・麺︶から選択でき月１回は︑敷 地 内にあるようにしています︒
山田さん
る当社が経営するローソンのデザー

総務部 総務課 課長

総務部 総務課

中居 耕司さん（左）山田 幸子さん（右）トがつく﹁ 特 食メニュー﹂を 提 供 ︒
さらに月１回︑﹁健康食堂﹂と題して 健 康 的 なメニューを 提 供 してい
ま す ︒季 節に合わせた旬の食 材を使い︑健 康について考えてもらえるよう工夫しています︒▲社員食堂の様子

社内セミナーにより
意識改草を進める

名倉さん 2018年に︑
親会社て ︑社 内 セミナ ー を 開 催 す るこ
●健康診断の案内 など

ばいいのか︑悩みました ︒ま ず﹁ 健もっと知っておきたい﹂と男性上司も あることから︑積 極 的に改 善に

補 助 も 愛 鉄 連 健 保 からの補 助にウリング大会や︑近隣の方も参加でできる﹁エクオール検 査 ﹂も ︑全 額

協 力 を 得て体 力 測 定 も 取 り 入れ

健 康 経 営の目 指 す ところは︑従 業 員の健 康 維 持のみならず ︑従 業 員一人ひとりが﹁いい会社だな﹂と感じ︑
いきいきと働ける職 場 づく り か と 思いま す ︒その日本トレクス㈱10月からの敷地内
全面禁煙について、
デジタルサイネージでも各国語で案内しています。

この日のデザートはワッフル

健康経営優良法人
大規模法人部門取得である極 東 開 発 工 業 が 健 康 経 営た女性の健康など︑
いろいろ企画しとにしました︒睡眠・食事・運動︑
まり︑当 時 総 務 部 長だった現 社 長のたのですが︑
すぐにコロナ禍に︒

優良法人の取得を目指すことにな声かけで当社も取り組むことにな

康 宣 言 ﹂を 行 うことから始め︑健の参 加 も あ り︑意 識 改 革の手ごた
取 り 組んでいま す ︒社 員 食 堂での集合型のセミナーは開催が難し

康 経 営 とは何 かを 社 内に浸 透 さ
えを感じました︒ただ︑
セミナー型

食事の時間を充実したものにせていくことにし ま した ︒発 信はランニング 部 とサ イクリング 部 に会 社 補 助 を 追 加 し ︑特 別 休 暇でまた直接コミュニケーションが取れる

き る工 場 祭 な ど も 復 活 し ま す ︒

また︑
昨年から労働組合と協力機会が増えますので︑楽しみです︒

象にして︑﹁ 線 虫がん検 査 ﹂の費 用
補 助 を 始 め ︑病 気 の 早 期 発 見 ︑
女 性 ホルモンと 似 た

補 助したこともあり︑反 響が大 き

ま す ︒これからも 必 要と思われる従業員がいきいきと働ける会社にし︑全 従 業 員とその家 族までを対受 診できるようにしています︒

マラソンに参 加 し ま す ︒ふだん交

は︑年に一度︑豊川市 主 催のリレー

所 属 していま す ︒ランニング部で各種検査への補助で健康意識を高めるりました︒

展開情報 の一例

日本トレクス㈱人事部 部長愛鉄連健保
禁煙サポートの案内

早 期治療を目指しています︒
山 田 さんかったです︒気になる検査を受けて対策は取り入れていきます︒

働 き を す るエクオールを ︑腸 内でみることで︑
健康への関心が高まる

名 倉 さん

今年は︑健康 診断 時のといいなと思います︒

コミュニケーションの促進も復活

環 境の向 上に日々努めていき たい

た めに︑管 理 部 門が協 力 し︑職 場
中居さん 社内クラブ活動として

ですね︒

会社概要

日本トレクス株式会社
社名文弘
代表取締役社長 高崎
南山新田350
本社所在地 豊川市伊奈町
1日現在
1,153名 ※2023年8月3
従業員、（ウイング・バン）
トラックボデー
タンク、
事業内容 トレーラ、
の
ど
な
各種部品
シェルタ、
コンテナ、
バンキット、
および修理
整備
、
販売
、
輸送用機器の製造▲デジタルサイネージ〜豊川市〜

久々に開催したボウリング大会。
参加者多数で、楽しい時間となりました。

45

複 数のクラブがあ り ま すが︑私はみ ん な で ヘ ル ス ア ップ

▲特食メニューの一例

京王高尾山温泉 / 極楽湯
アルカリ性単純温泉。檜風呂や座り湯などを楽しめる。
お食事処も充実。

高尾山口駅

高尾山ケーブルカー

たこ杉

START/GOAL

男坂・女坂

山上駅

6/15〜10/15はビアガーデン、その他の季節はビュッフェ、BBQ などが楽しめる絶景レストラン。

108 段 の 急な階 段 の 男
坂と、ゆるやかな傾斜の女坂。距離はほぼ同じだが、どちらを選ぶ？

お高尾山展望レストラン

高尾山リフ
ト

高尾山駅

042-665-8010

山麓駅
高尾山口駅

高尾山ケーブルカー
かすみ台（展望台）

女坂

さん

路
4号 みやま橋
（つり橋）

TAKAO
COFFEE

清滝駅

2号路

男坂

高尾山口駅

1号路

京王
高尾
線

片道 大人（中学生以上）490円
小児（小学生以上）250円
042-661-4151

たか2015 年にリニューアルされた駅舎
は、
隈研吾氏設計。杉材を多く使った和を感じさせる空間。

ふもとの清滝駅から中腹の高尾山駅まで片道約 6 分。日本一の急勾配。

根がたこの足のように曲がりくねった巨木。樹齢 450 年を超え、八王子市指定天然記念物にもなっている。

高尾山

8：00 〜 22：45（最終入館受付 22：00）
年中無休 ＊施設点検等により臨時休館する場合あり
平日／土日祝日・繁忙期
大人（中学生以上）1,100 円／ 1,300 円
子ども（4 歳〜小学生）550 円／ 650 円＊ 3 歳以下は無料
042-663-4126

高尾599
ミュージアム

殺生禁断の碑
稲荷山コース

男坂

20

高尾山

女坂

尾山口駅を出て︑登山口へ向

か お う︒ 今 回 は １ 号 路 を 登

観光情報サイトいこうよ八王子・高尾山（公益社団法人八王子観光
コンベンション協会）
042-673-3461（高尾山口観光案内所）

HPはコチラ八王子市

東京都

関東平野の西の端︑標高５９９ｍ の高尾山︒６つの自然高る︒舗装された箇所も多い︑メインルートだ︒木漏れ日のなかを︑元気

よく歩いていこう︒

か す み 台︵ 展 望 台︶に 着 い た ら︑ひと休み︒八王子市や相模原市方面に広がる関東平野を見渡すことができ︑空気の澄んだ晴れた日には東京

042-665-6688

都庁や東京スカイツリー︑房総半島

9

無料やアクアライン︑江の島まで望める︒※営業時間や料金等は変更される場合があります。

＊イベント開催等による変更あり
年中無休 ＊メンテナンス等による休館あり

じ※写真は 80g（テトラパッ
ケージ）

き

年中無休

2015 年に旧東京都高尾自然科学博
物館跡地に開館。観光・学習・交流の3つのコンセプトを併せもつ情報発
信ミュージアム。
8：00 〜17：00（4 〜11月）
8：00 〜16：00（12 〜 3 月）
（最終入館 閉館30分前）

さ る 園・野 草 園 や た こ 杉︑髙 尾 山

10:00〜18:00
042-662-1030

それぞれ Drip Bag 162
円、80g 756 円〜

やく おう いん う

ふもとのコーヒー店。自家焙煎珈琲やスイーツを味わえる。お土産に珈琲豆はいかが。

薬王院有喜寺を過ぎたら︑山頂はも高尾山に生息するムササビやイノシシなどの剝製が配された白い壁に、プロジェクション
マッピングで四季を描いた迫力ある映像が投影される。展示の目玉のひとつ。

種

うすぐ︒高尾山山頂は﹁関東の富士

京王高尾線高尾山口駅
から徒歩約５分
圏央道高尾山 IC から
約５分

・やまびこ ・こもれび
・せせらぎ見百景﹂にも選ばれる名所だ︒展望I N F O R M AT I O N

境内にある厄除開運の「願叶輪潜（ねがいかなうわくぐり）」。

高尾 599 ミュージアム

自家焙煎のオリジナルブレンド３台から富士山を眺めてみよう︒

TAKAO COFFEE

約 3.0 時間／約 11,000 歩

帰りは稲荷山コースを選択︒木製

042-661-1115

約 7.0kmの階 段が整備された尾 根 道を︑紅 葉

10：00〜16：00
月曜日（祝日の場合はその翌日）
・年末年始
無料
042-664-7872

髙尾山薬王院有喜寺

744年に開山。真言宗智山派の関東三大本山のひとつ。高尾山は山岳信仰に由来する修験道の山であり、今も時おり法螺貝の音が響き渡る。

を 楽 し み な が ら 歩 くこと がで き る︒

高尾ビジターセンター
自然情報を発信する施設として1968 年に開館
し、日本で初めて解説員が常駐。ガイドウォー
ク、ワークショップなどのイベントを開催。

下山したら高尾山口駅に隣接する﹁極9：30〜16：30（5〜11月）
9：30〜16：00（12・1〜2月）
10：00 〜16：30（3〜 4 月）
年中無休 ＊園内整備等を除く
大人（中学生以上）500円
小児（３歳以上）250円
042-661-2381

楽湯﹂で汗を流すのもよいだろう︒

高尾山さる園・野草園
さる園では約 90 頭が生活。併設する野草園では、四季折々の山野草約 300
種が楽しめる。

高尾山では︑中腹までケーブルカー※従者、配下やリフトが運行されているので︑状況

6号に応じて乗るのもよい︒体力に合わ

路尊の飯縄大権現の眷属※とされる天狗が住むといわれ、境内には天狗の像などが数多くある。

せてウォーキングを楽しもう︒

路

3号

山頂から丹沢山塊の向こうに富士山を望む。

高尾山には薬王院ご本

研究路をはじめ︑複数の登山道が整備されている︒自分にミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで「三つ星」観光地に選ばれて以来、外国人も多く訪れ、世界一登山客の多い山といわれる。高尾山口駅徒歩 5 分と、アクセスのよさも魅力のひとつ。

稲荷山

高尾山

合ったコースを選んで︑ウォーキングに出かけよう︒

5号路

高尾山

S i g h ts e e i ng

道の駅 八王子滝山
東京初にして、唯一の道の駅。八王子で栽培された新鮮な野菜や果物、畜産物がそろう。
植物などの標本はアクリル樹脂に閉じ込められて展示されている。

8：00 〜 19：00
年中無休（施設内一部店舗を除く）
042-696-12018血糖値を上げないレシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

豆もやしとパプリカのナムル

1人分

44kcal

塩分 0.5g

調理時間 15 分

オートミールお好 み焼き

材 料〈2人分〉

豆もやし-----------------1/2 袋
水 --------------------- 大さじ1
赤パプリカ -------------- 1/2 個

ごま油 --------------- 小さじ1
おろしにんにく ------------少々
塩 -------------------小さじ1/6

1人分

304kcal

塩分 1.5g

調理時間 20 分※写真は２人分作り方
1

豆もやしは耐熱ボウルに入れて水をふり、ふんわりとラップをかけて600W のレンジで 3 分加熱する。

2

赤パプリカは縦半分に切って縦 5mm幅に、長い場合は半分に切る。

3

2 を豆もやしに加えて混ぜ、再びラップをかけてさらに1 分ほど加熱する。

4

ざるにあけて水気を切り、ごま油、おろしにんにく、塩を加え、和える。

たたき長いものスープ

1人分

57kcal

塩分 1.0g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

長いも ------------------------------------------------------ 150g
ロースハム --------------------------------------------------- １枚
水 ---------------------------------------------------------300mL
しょうゆ -------------------------------------------------- 小さじ1
塩 ------------------------------------------------------ 小さじ1/4
粗びき黒こしょう --------------------------------------------- 少々作り方1

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、袋の上からめん棒などでたたいて細かく砕く。ロースハムは半分に切ってから1cm
幅に切る。

2

鍋に水を入れて強火にかけ、しょうゆ、塩を入れる。煮立ったら 1 を加え、再び煮立ったらアクを取り中火にして2 分
ほど煮る。

3

と一
ども 緒に
こ

器によそい、粗びき黒こしょうをふる。

血糖値をコントロールするポイント
血糖値が高い状態が続くと、「糖尿病の引き金になる」「血圧が上がりやすくなる」「血管がボロボロになる」など、体にさまざまな影響が出てきます。血糖値は糖質を摂取すると上昇しますが、組み合わせる食品を工夫することでコントロールが可能です。
まず取り入れたいのが、食物繊維を多く含む食品です。糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあるため咀嚼回数が増えます。そのため満腹中枢を刺激しやすくなり、
食べすぎ防止効果も期待できます。血糖値を意識して、食生活を改善していきましょう。

13

つくりや す い！

▶▶ オートミールお 好 み 焼き

小麦粉の代わりにオートミールを使用しています。オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を食べやすいように加工したものです。玄米に比べると、食物繊維は1.8倍、鉄は1.8倍、カルシウムは1.7倍の量が含まれており、食後の血糖値を急上昇させにくい食べ物です。
糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値が急激に上下することによる倦怠感や空腹感も防ぐことができます。ほかにも、カリウムやビタミン B1などの栄養素も含まれています。
▶▶ 豆もやしとパプリカのナムル

大豆を発芽させた「大豆もやし（豆もやし）」には、GABA をはじめとして大豆イソフ
ラボンや食物繊維、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれており、手軽に食べられるスー
パーフードといえます。また、食物繊維が緑豆もやしの約 2 倍含まれ噛みごたえがあるた
め、満足感を得やすく、食べすぎ予防にもなります。
▶▶ たたき長いものスープ

ご飯やパン、麺など、血糖値を急上昇させる糖質を食べる前に、具だくさんの汁物を飲むことは、血糖値コントロールにはとても効果的です。長いもの優しいとろみと味わいがおいしいスープです。

材 料〈2人分〉
オートミール ------------------ 50g
塩 --------------------- 小さじ 1/4
熱湯 ---------------------- 10 0 mL
卵 --------------------------- １個キャベツ（2cm 角）----- 1/8 個（120g）
豚バラ肉（10cm の長さ）--------- 50g
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり----------------------------------- 適量

作り方
1

大きめのボウルに入れたオートミールに塩と熱湯を加え、なじむまでよく混ぜる。

2

1 の粗熱が取れたら卵を加え、よく混ぜ合わせる。さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

3

フライパンに豚バラ肉を並べ 、その上に 2 を流し入れて厚さ２cm程度になるように丸く形を整える。蓋をして中火で４〜５分ほど焼く。

4

裏返し、再び蓋をしてさらに２〜３分ほど焼く。

5

器に取り出し、ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりを好みの量かける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23autumn01.html

12

5
ケ ン ポ ・ イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン ◯健康になろう！21

を防ぐ
」
ル
イ
レ
フ
「
は
方
の
中高年
工夫・努力を
ヘルス＆アクティブエイジング研究所

住 所 の 取り扱い変 更につ いてもちよし

医学博士 三浦 望慶

フレイルとは「加齢により心身が衰えたり、老いたりした状態」
です。高齢者に限らず中年の方でも、偏った栄養摂取、不規則な生活や運動不足、および社会生活から遠ざかって毎日を過ごすと、「フレイル」
状態が起こります。
フレイルでは、体重減少や筋力低下などの身体的な変化や精神面の変化として、意欲の減退などが起こります。
それらにより、外出や友人との交流もなくなり、自宅に閉じこもって、社会生活から遠ざかった状態になってしまいます。
フレイル状態になると、筋力低下により躓いたり、転びやすくなったりして骨折につながることがあります。
また、精神的ストレスにも弱い状態になり、無気力になり、引きこもりになったり、自分の感情をコントロールできなくなったりします。
フレイルは心身の脆弱性が出現した状態でもあり、放っておくと要介護状態へと進む可能性があるため、予防はとても重要です。
フレイル予防では、家族や親戚、知人、友人など身近な方々が適切な支援や介入をすることにより、生活機能維持や向上が図られ、回復に向かうことが期待できます。
以下の5項目のうち、「フレイル」、
１〜２項目該当すると「フレイルの前段階」
です。
3項目以上該当すると

か たよ

つまづ

1 体重の減少：意図せ ず年間4.5㎏または5％以上体重が 減少する
2 疲れやすい：何をするにも面倒だと週に3 〜 4日以上感じる

健康保険法施行規則の改正により、令和５年６月１日から「資格取得届」および「被扶養者異動届」（ 以下「資格取得届等」という）には、住民票に記載されている住所の記載が必要となりました。

資格取得届等を提出する際には住民票の住所を記載していただき、住民票住所と居住所が異なる場合には住所

変更届も一緒にご提出ください。

これからの届出方 法●住民票住所と居住所が同じ場合 →資格取得届等（住民票住所記載）
のみ提出●住民票住所と居住所が異なる場合→資格取得届等（住民票住所記載）＋住所変更届（居住所記載）を提出※資格取得時（扶養認定時）の居住所変更の場合、住所変更届のチェックボックスにチェックを入れ、ご提出ください。

届 書「 電 子 化 」のお願い
当組合では、迅速な手続きと効率化を実現するため、加入事業所の皆さまに届書の電子化へご協力をお願いしています。7月の算定基礎届では207 社（加入員ベースで約 7 割）の事業所の皆さまより、電子化した届出をご提出いただきました。今年の冬季賞与の提出に向けて、ぜひこの機会に届書を電子化してみませんか。

3 歩行速度の低下：普通歩行の70 〜 80ｍ／分よりゆっくり歩きになる
4 筋力の低下：各年齢の平均値より握力や脚力がかなり低下する
5 身体活動量の低下：歩数計による測定で1日に1,000歩以下になる
現代生活は「省力化による運動不足」と「人々との親密な交流の減少」の時代であり、特に中高年の方はフレイルが起こりやすくなります。
日々の生活で身体運動を行い、家族、親戚、友人、知人との親密な交流を意識する。毎日を明るく、楽しく、活動的に過ごすことでフレイルを防ぐ工夫と努力をして、健康な生活を送りましょう！

●届書の記入時間の短縮や正確性の向上●オンラインでいつでも提出できるため、郵便の集荷時間を意識しなくて済む●郵送費の節約●郵便事故による情報漏洩の防止

何から始めてよいかわからない等 、お困りの場 合は、お気 軽に業務課までご相談ください！
事業所をお訪ねして初期 設 定まで
しっかりサ ポートをいたします！

限 度 額 適用認 定 証 の有 効 期 限 のご案内
「限度額適用認定証」
は、毎年、
８月３１日が有効期限です。

期限切れの「限度額適用認定証」は返却することが義務付けられていますので必ず当組合に朝夕の風が心地よい季節になりました。皆さんの体は軽快ですか？あるいは重くてだるい感じがしますか？季節に関わらず、
なんとなく疲れているという方もいらっしゃるでしょうか。それはちゃんと呼吸をしていないからかもしれません！
人の呼吸は1日約2万回。
しかし、日常的に浅い呼吸や、短時間ですが無意識に息を止めた状態で過ごしている人が多くいます。浅い呼吸が長く続けば、血行不良、脳の酸素不足を招き、疲れを感じることにつながります。約2万回働くはずの肋骨周辺の筋 肉が、長く十 分に使われないと、筋 力低 下 → 姿 勢が乱れる・猫 背 → 浅い呼 吸 、などと悪循環に陥ります。
では、
ちょっと一呼吸。鼻からすぅ〜っと空気を吸い込んだら、口から5秒くらいかけて吐き出します。肋骨が膨らんだり縮んだりしましたか？今年もあと3か月。慌ただしい日々を乗り切るために、今、その呼吸を大切に。
（ 健康運動指導士／野村）

15

ご返却ください。

９月１日以降も引き続き使用される場合は、改めて「健康保険 限度額適用認定申請書」
をご提出ください。

限度額適用
認定証
有効期限

申請書は当組合ホームページの「各種申請書の印刷」
から印刷することができます。

（郵送を希望される場合は当組合までご連絡ください。）「 限 度 額 適用認 定 証 」とは…
医療費が高額になった際に、保険証と併せて医療機関の窓口で提示すると、窓口でのお支払いが自己負担限度額までとなり「高額療養費相当額」を支払わずに済みます。
「高齢受給者証」が限度額適用認定証の代わりになりますので
なお、高齢受給者証をお持ちの方で2割負担の方は申請は不要です。
ただし、3割負担の方は限度額適用認定証が必要になる場合があります。

ご不明な点がございましたら、当組合（業務課）
までお問い合わせください。ＴＥＬ（052）461-6131

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自宅

でできるトレーニング

ふくらはぎを鍛えて体力アップ「筋力トレーニング（筋トレ）」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

鍛える筋肉はココ !

下腿三頭筋

体を下から支えるふくらはぎの筋肉は下 腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。
下腿三頭筋を鍛えることで、平衡性などの体力が向上し、歩行能力（ 速度 ）が改善するとともに、下半身の血流が促進されることで疲労改善効果やむくみ予防効果も期待できます。

2

イスの後ろに１歩分離れて立つ。背もたれを両手で持ったら、一方の足を他方の足のふくらはぎの下
に絡める。
まっすぐ
正面を見る。

NG

真二

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23autumn01.html

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋力トレーニング

1

坂詰

左右交互に６〜10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒でかかとを上げ、息を吸いながら２秒でかかとを下ろして
1に戻る。

POINT

息を吐きながら、できるだけ高くかかとを引き上げる。

頭からかかとまでを一直線にする。
１秒かけて
息を吐く。

２秒かけて
息を吸う。

つま先を
正面に
向ける。

つま先が外側を向いてしまっている。

親指側に体重をかけてかかとを上げる。

つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを上げる。

1 歩分離れる。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

1

足を１歩分開いて立ち、両足のつま先を正面に
向ける。
まっすぐ
正面を見る。

POINT

前足のひざを曲げながら体重を前方に移し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
ふくらはぎが気持ちよく
伸びるところまで、体重を前方に移す。

背すじを
伸ばす。

NG

息を吐きながら、
ゆっくりとひざを曲げる。

両手は腰骨に置く。

両足のつま先を正面に向ける。

2

左右交互に３セット

1 歩分開く。

発行者 ： 愛鉄連健康保険組合 〒453-0804

かかとは
床について
いる。

体重を前方に移したときに、かかとが床から浮いてしまうと、ふくらはぎは伸びない。

名古屋市中村区黄金通1-18