平成30年7月 夏号

健康さんぽ 第79号 （1）

第 79 号

今日からできる熱中症予防

撮影 T.N

Contents

特集 今日からできる熱中症予防
巻頭言

労働衛生

＊犬の話

＊第 13 次労働災害防止計画

一般財団法人 君津健康センター 基本理念と基本⽅針

･･･3P

･･･2P
･･･6P

全国安全週間ﾄﾋﾟｯｸｽ
お知らせ
ゆるっとツイート･･･7P＊新入職員のご紹介＊交通安全推進活動について＊ジャパンゴルフフェア 2018 ･･･8P＊編集後記＜基本理念＞
１．私たちは、お客様の健康保持増進のお手伝いを通して社会に貢献いたします。
２．私たちは、労働衛生機関のプロフェッショナルとして誇りをもち、精度の⾼い技術をお客様に提供いたします。
３．私たちは、健康で明るく働きがいのある職場をつくります。
＜基本方針＞< 法 令 遵 守 > 法令・規則を遵守し、社会的規範となるセンターを目指します。
<個人情報保護> 個人情報保護、リスクマネジメントの実施により、情報のセキュリティとお客様のプライバシーを守ります。
< 品 質 保 証 > 精度管理活動に取り組み、⾼品質なサービスの提供に努めます。
< 自 己 研 鑽 > 自己研鑽に励むとともに、次世代の人材を育てます。

発行☆一般財団法人君津健康センター 発行責任者☆太田一男 ＴＥL 0439-55-6889

（2） 健康さんぽ 第 79 号
平成 30 年 7 月 夏号
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊・＊・＊＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・医局⻑桝元武

今回の巻頭言は私がペットとして飼っている犬にまつわることをお話ししてみようと思います。
うちの犬は、犬種は小型犬のマルチーズでオス、名前はミッキーです。こうしたしぐさが可愛いとか、家の前を⼈が歩いて通過すると⽕がついたように吠えてうるさい、などの話は退屈なので別の切り⼝で話してみたいと思います。
犬を飼うと必ず散歩させなければなりません。散歩させれば必ずよその犬とその飼い主に出会います。
それが度重なると、会釈をし、少し⽴ち話をし、そして⻑話をするようになります。お互いの⾃宅も何となくわかってしまい、私が釣りに⾏って⼤漁の時は⿂をおすそ分けしたり、逆に先⽅からは、家庭菜園で野菜が獲れすぎたので良かったらどうぞ、ということになります。話の内容も、政治経済や天下の動向を議論する、などではなく、近所に新しくできたレストランの評価や、近隣での変質者出現情報や空き巣に⼊られた家の話など実際の生活にきわめて貴重な情報になります。
犬友は実にありがたいものと思います。
しかし最近は、時代を反映して驚かされるエピソードもあります。先⽇⽝を散歩させていると、全く⾒知らぬ⼥性が⽴ち止まって話しかけてきました。
⼥性：「可愛いワンちゃんですね。」
桝 ：「ありがとうございます。」
⼥性：「ミッキーちゃんでしょう？
写真のとおり可愛いですね。」
桝 ：「え．．．」
⼥性：「それでは私はこれで。」
私は犬の写真を投稿したことなどありません。すなわち、どこかの誰かがうちの犬の写真を撮り、犬の名前等の情報も併せてＳＮＳにでも投稿したのでしょう。これ以上は調べようもありませんが、何だか不思議な気分になりました。
同様に、情報がどう伝わるかの不可思議を痛感させられることもありました。広い庭にダルメシアンが放し飼いにされていて、しばらく⾒ていると⼩学⽣が何⼈か近寄ってきてやはりその⽝を⾒ていました。人懐こそうな小学生だったので話しかけてみました。
桝 ：「誰かこの犬の名前知らない？」小（何人か同時に）：「ロイだよ！」
桝 ：「他にも犬はいるのかな？」
小（一人）：「トイプードルがあと二匹いるけど、奧さんが二匹とも連れて急に自分の実家に帰ってしまったからしばらく⾒られないよ。」
桝 ：「どうしてそんなことまで知っているんだ！」
小 ：「うん、ちょっとね。」
これが時代の流れだとしみじみ考えさせられました。
ミッキーちゃん
可愛いですねロイだよ！

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平成30年7月 夏号

健康さんぽ 第79号 （3）
医師 小倉 康平

⾼く澄んだ⻘空、綿菓⼦のようにもくもくとした雲など、今年も夏の匂いを感じられる季節となりました。筆者は暑さに弱いのですが、それでもなぜか夏が近づくと、何か楽しいことが起こりそうなドキドキワクワクとした気持ちが湧きあがり、この気分を気に⼊っています。読者の皆様は、今年の夏をどのように過ごされますか？海や山でのスポーツやアウトドア、庭や田畑の手入れ、夏祭りや花火など、楽しいイベントがたくさん待っていますが、やはりケガや体調不良を起こさずに最後までやりきってこそ。中でも、熱中症は頻度が⾼く、重症化すると命にも関わるため、特に注意したい病気と言えます。
そこで今回は、熱中症予防の基本を復習するとともに、暑い夏を乗り切るために⽇々の⽣活の中で実践できるポイントを紹介したいと思います。
＊＊＊
熱中症とは、暑さによって、私たちの身体に生じる様々な障害の総称です。
私たちの⾝体は暑さを感じると、⽪膚の表⾯を流れる⾎流を増やし、汗を出すことで体温を⼀定に保つ機能があります。しかし、汗を流しすぎることで体の中の⽔分や塩分が失われてしまうと（脱水）、その調節機能が十分にはたらかなくなり、身体のだるさやめまい、頭痛、吐き気といった多くの症状が現れます。さらに脱⽔が進むと、脳の機能が損なわれて意識障害を起こし、心臓、腎臓、肝臓などの機能が損なわれることで死に至る場合もあります。
熱中症は、気温や湿度といった「環境要因」に、スポーツや労働の強度・時間・服装などの「⾏動要因」と、体調や年齢、持病、暑さへの耐性といった「⾝体要因」が重なることで起こります。それぞれの要因について、その評価と対応の⽅法を⾒ていきましょう。
今日、熱中症を予防するための軸として「WBGT」という指標が活⽤されています。⽇常⽣活の中で、｢気温は⾼くないのに湿度のせいで蒸し暑い｣「日差しは痛いほどなのに、日陰に入って風が吹くと涼しくて気持ち良い」といった経験があるかと思います。WBGTは気温と同じ単位（℃）で表されますが、気温に加えて湿度や風、⽇光などの輻射熱を考慮することで、暑さによって私たちの⾝体にかかる負荷により近い指標となっているのです。
WBGT を正確に測定するためには、WBGT 計と呼ばれる専用の温度計が必要です。最近は、⼩さくて軽く、WBGT の値に応じてアラームが鳴るものも市販されています。暑い環境で運動や仕事をする際は、腰などに着けておくのも良いでしょう。気温と湿度から WBGT の予測値を出すタイプのものは、日光など輻射熱のない環境でのみ正確な測定が可能ですので、屋内で使⽤するようにしましょう。
最近は、右の絵のように⿊い球の付いた屋外で使⽤できるものもありますので、屋外で⻑時間過ごすことが多い方はこちらを選んでください。
WBGT が 25℃を超える環境では、掃除や草むしりなど⽇常⽣活でよく⾏う活動であっても熱中症を起こす場合があります。ランニングやサッカーなどのスポーツや、農作業や工事といった重労働をする場合はさらに熱中症を起こすリスクが高まります。
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平成 30 年 7 月 夏号
日本体育協会の指針では、WBGT が 28℃を超える場合は、日常的に運動している人
でも激しい運動や持続的な運動は避けて休息をとり、水分を補給することが推奨されています。普段あまり運動しない人や、暑さに慣れていない人では、さらに注意が必要です。

熱中症の本質は、脱水によって体温調節機能がうまくはたらかなくなることと言えます。
よって、脱水にならないよう水分を補給することなくして熱中症予防は語れません。水分を摂るタイミングや量、飲み物の種類などを考慮し、適切に補給していくことが⼤切です。
普段の生活では、食事以外に一日に 1.2L の⽔分摂取が必要とされています。⼀時間に⼀回程度、コップに半分程度のお茶などを飲むようにしましょう。喉が渇いたと感じる前に⽔分を補給することもポイントです。入浴中や就寝中にも汗をかきますので、入浴の前後、起床時や就寝前、夜間目が覚めたときなどにコップ１杯程度の⽔分をとることも効果的です。特にご⾼齢の⽅はのどの渇きを感じにくくなっており、気が付かないうちに脱水になっていることがあります。毎日 500ml のペットボトル 3〜4本の⽔やお茶を準備し、その⽇のうちに計画的に（午前中に 1 本、夕方までに 1 本、寝るまでに 1 本など）飲みきることを、筆者はお勧めしています。
しかし、ただ水分だけを摂っていては十分と言えないばかりか、逆に重症化させてしまう可能性もあります。特に仕事やスポーツで⼤量に汗をかく場合、⽔分とともに⼤量の塩分が失われます。健康な方であれば体内の塩分バランスはそうそう崩れるものではありませんが、それが崩れてしまうと命にも関わります。そして、熱中症は塩分バランスを崩すリスクが特に高い病気の一つと言えるでしょう。
体内の塩分が少なくなった状態でいくら⽔分を摂っても⾝体の脱⽔状態が回復しないばかりか、⽔分を摂ったことで喉の渇きを感じなくなり、水分を積極的に摂らなくなってしまう（自発的脱水）こともあるのです。よって、スポーツドリンクなど適度に塩分が含まれているものを選ぶか、塩あめや塩タブレットなど別途塩分を補給してください。スポーツ
ドリンクに含まれる糖分には、塩分の吸収を高める効果もあります。右に筆者がおすすめする運動・労働時の水分と塩分の補給の目安をお示しします。
また、お酒を飲んだ後や、エアコンなどで空気が乾燥している場合も、気が付かないうちに脱水になっていることがあります。暑くないからと油断せずに水分を摂るようにしましょう。
身体の熱をうまく逃がすことができないでいることで熱中症が起こります。衣服は身体の表面からの熱の放散を妨げます。一般に、衣服で覆われている面積が大きくなるほど熱による負担も⼤きくなります。よって⻑そでより半そで、⻑ズボンよりショートパンツ、靴よりサンダルが効果的です。また襟元や袖口、裾などの開口部にゆとりがあり、衣服の中やからだの表面に風を通し、からだから出る熱や汗を素早く逃がすことのできる服装を心がけましょう。
⾐服の素材も重要です。梅⾬時など汗をかくほど暑くはないものの湿度の⾼い時は、吸湿性、透湿性、通気性の高い素材を選びましょう。さらに、汗をかくほどに気温の高い時には汗を蒸発させやすい吸⽔・速乾性の⾼い素材が良いでしょう。そして、凹凸がある⽣地は肌に接する面積を減らし、汗のべたつきも防いでくれます。
晴れた⽇の⽇中など、⽪膚が直射⽇光に直接さらされてしまうと体内の温度が上がりやすく、また日焼け（日光による熱傷）を起こすこともあります。屋外では帽子をかぶり、日傘を差すといいでしょう。帽子は頭に熱がこもりやすいため、こまめに着脱して通気をよくしましょう。
⼿ぬぐい、うちわや扇⼦、冷却⼩物も効果的です。スポーツなどで⽇傘やうちわを使えない
場合は UV カット機能のある⻑そでの服を選ぶなど、スポーツの種類やその⽇の天気、運動する場所や時間などに応じた服装を調整するとよいでしょう。
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平成30年7月 夏号

健康さんぽ 第79号 （5）

熱中症は、気温が急に上がった日や、久しぶりに身体を動かしたときなどに起こりやすくなります。
⼀⽅で、暑い⽇が続いたとしても、無理さえしなければ熱中症にならずにすみます。私たちの⾝体は暑さに慣れ、暑さに強くなるのです。おおよそ 4〜7 日間連続して暑さを経験していると、身体の血液量が増え、汗をかきやすくなります。そして、2〜3 週間もたつと、汗と共に出る塩分が出にくく（出ても再吸収されやすくなる）なります。しかし、暑い環境から離れて数⽇もすると暑さへの耐性は徐々に弱くなり、数週間もすれば失われます。夏の連休明けに熱中症を起こす人が多いのもこのためです。
さあ、本格的に暑くなる前に、身体を暑さに慣らしておきましょう。そのためには、体温が上昇したときの反応を鋭敏にするとともに、⾝体を巡る⾎液の量を増やさなければなりません。必要なものは、「適度な運動」と「バランスのとれた⾷事」です。
暑さに身体 を慣らしておこう（温熱順化）
真夏になる前、5 月〜7 月の｢やや暑い環境｣で｢ややきついと感じる運動｣を一日 30 分、1〜4 週間⾏うとよいでしょう。
年齢や体⼒によって「ややきついと感じる運動」の程度に差はありますが、早歩き（３分間）とゆっくり歩き（３分間）を繰り返す「インターバル速歩」は体⼒のない⽅や⾼齢者でも⼿軽に⾏えるものとして注目されています。体⼒に⾃信のある⽅は、ジョギングやサイクリングなどにチャレンジしてみましょう。「やや息があがるるものの会話ができる程度」が良いでしょう。家族や友⼈と⼀緒にやるとモチベーションも上がります。
運動後は、できるだけ 30 分以内に糖質とタンパク質を豊富に含んだ食品を摂ると効果的に⾎液量を増やし、筋⾁を強くすることができます。おすすめは⽜乳（コップ 1〜2 杯）です。
不⾜しがちなカルシウムやビタミン類も豊富に含んでおり、強い⾝体を作るとともにその機能を調整してくれます。豆乳もまた牛乳同様豊富なタンパク質を含むとともに、カルシウム量ででは劣るものの、鉄分を多く含んでおり、⾎液量を増やすには効果的です。
運動した日の夕食には鶏肉や豚肉、マグロやカツオなどをメインディッシュにいかがでしょう。これらに含まれるタンパク質には疲労回復効果も期待でき、体内に吸収されやすいヘム鉄も豊富です。野菜や果物は種類によって様々なビタミンやミネラルを含みますので、いろいろな種類を食べましょう。
暑い日は食欲もわかず、そうめんなどあっさりしたものに偏りがちですが、⾁や⿂、乳製品などバランスの良い⾷事こそが、暑さに強い⾝体を作ってくれるでしょう。
そして、夜は⼗分に睡眠をとり、疲労を回復させましょう。暑い環境にいる、というだけで私たちの身体には思っている以上の負荷（ストレス）がかかっています。このストレスによる疲労を取り除き⾝体を健康な状態に保つためには、質の⾼い睡眠以上のものはありません。睡眠中に分泌される成⻑ホルモンは⼦供の⾝体の成⻑を促すホルモンとしてよく知られていますが、成⼈であっても⾝体の修復、疲労回復、そして筋⾁や骨の強化に重要な役割を担っているのです。運動は睡眠と⾷事を促進し、睡眠と⾷事により⾝体はより体⼒を向上させるという相互作⽤があるのです。
これまで述べてきたように、熱中症予防は⽇々の体調管理から始まります。⾷事、運動、睡眠というライフサイクルを整えて暑さに負けない身体を作ったうえで、いざ暑い環境に置かれた時には⽔分・塩分の補給や適切な休憩で熱中症の発症を予防しましょう。毎年のように「観測史上最⾼」と⾔われる厳しい暑さを乗り切るにためには計画的な対策が必要です。この記事を読んだ皆様はぜひ今この瞬間から、今年の夏を乗り切る準備を始めていきましょう。

参考文献：｢日常生活における熱中症予防指針｣日本気象学会、｢熱中症予防のための運動指針｣日本体育協会、｢職場における熱中症予防対策マニュアル｣厚⽣労働省、｢⾷事バランスガイド｣厚⽣労働省・農林⽔産省

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（6） 健康さんぽ 第 79 号

平成 30 年 7 月 夏号

年に第近年の状況を⾒ると、死亡災害は発⽣件数こそ減少しているものの発⽣率については必ずしも低い
1958

1 次の計画が策定され、これまで安全衛生の水準は大幅に改善されました。
しかし、とは言えません。
このような状況を踏まえ、安心して働くことができる職場の実現に向け、2018
して 5

年間

年度を初年度とにわたり国、事業者、労働者等の関係者が目指す目標や重点的に取り組むべき事項を定めた「第 13 次労働災害防止計画」を以下に示します。

計画の目標
〈全体〉
死亡災害 ： 15％以上減少

死傷災害 ： 5％以上減少〈業種別〉

建設業、製造業、林業 ： 死亡災害を 15％以上減少
陸上貨物運送事業、⼩売業、社会福祉施設、飲⾷店 ： 死傷災害を死傷年千⼈率で 5％以上減少〈その他の目標〉○仕事上の不安・悩み・ストレスの相談先が職場にある労働者の割合を90％以上（71.2％：Ｈ28）とする。
○メンタルヘルス対策に取り組んでいる事業場の割合を 80％以上（56.6％：Ｈ28）とする。
○ストレスチェック結果を集団分析し、その結果を活用した事業場の割合を 60％以上（37.1％：Ｈ28）とする。

等

8 つの重点事項① 死亡災害の撲滅を目指した対策の推進② 過労死等の防止等の労働者の健康確保対策の推進③ 就業構造の変化及び働き方の多様化に対応した対策の推進④ 疾病を抱える労働者の健康確保対策の推進⑤ 化学物質等による健康障害防止対策の推進⑥ 企業・業界単位での安全衛生の取組の強化

安全衛⽣管理組織の強化及び⼈材育成の推進⑧ 国⺠全体の安全・健康意識の⾼揚等

詳細な内容については、
厚⽣労働省ホームページをご確認下さい。

⑦スローガン

本週間
7 月 1 ⽇〜7 日

新たな視点でみつめる職場 創意と⼯夫で安全管理
惜しまぬ努⼒で築くゼロ災
この週間を機に、新たな視点を取り⼊れて職場を⾒直し、ゼロ災害に取り組みましょう。
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平成30年7月 夏号

健康さんぽ 第79号 （7）健診課

本年度社員になった職員のご紹介

田邊 結希

職員紹介

Yuki Tanabe
業務内容

本年度、君津健康センターの社員採用に・問診なった新しい仲間をご紹介します。

・計測

皆様、是非よろしくお願いいたします。

・胃カメラ介助
質問内容① 福岡県② 明太子・とんこつラーメン③ ダッフィー

① 出身地（都道府県）② 好きな食べもの③ 好きなキャラクターor
好きなキャラクターor④ ヨガ

好きな芸能人⑤ ヨガで冷え性改善④ 今、熱中していること or⑥ よろしくお願いします

近々、挑戦しようとしていること⑤ 健康面で気をつけていること or
気をつけたいと思っていること⑥ 何か一言臨床検査科

健診課

Sakiko Kobayashi

Rieko Suzuki

小林 早紀子

鈴木 理恵子

業務内容

業務内容

・血液検査（血算）・健診一般事務・予防接種管理業務

① 千葉県

① 千葉県

② チーズケーキ・黒ごま担々麺② 何でも好きですが、最近では③ リラックマ・小栗旬、、甘酒とパクチーに はまっています④ 植物を育てるのに はまっています③ RADWIMPS⑤ 野菜と豆類を毎日食べるようにしています④ 陶芸です！！細かい作業が好きなので⑥ 少しでも役立てるように頑張っていきたいと思います
よろしくお願いします

食事も忘れて熱中してしまいます⑤ 正しい姿勢を意識して、肩こり・腰痛を予防しています⑥ 一日一日を大切に！！

期間：平成 30 年 7 月 1 日（日）から 10 月 31 日（水）今年もセーフティードライバーズちばの活動の時期がやってまいりました。7 月から 10 月までの 123 日間無事故・無違反運動を実施いたします。昨年は⾼齢者による事故、煽り運転などのニュースを⾒かけました。今年はこの運動を通して昨年のようなことを少しでも減らすことが目標です。センター職員⼀同、今年も 無事故・無違反に努めてまいります。皆様も無事故・無違反運動に参加をして安全運転に努めましょう！
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（8） 健康さんぽ 第 79 号

平成 30 年 7 月 夏号

環境管理課 ⾏⽊知功

今回、ゴルフ好きの友⼈に誘われて、ジャパンゴルフフェアに⾏ってきました。
ジャパンゴルフフェアは、１年に１度開催され、国内外のゴルフ関連会社（クラブメーカー、アパレルメーカー、ゴルフ関連グッズメーカー、ゴルフ場、ゴルフ練習場関連会社などなど）が、製品やサービスをアピールするイベントです。今年はパシフィコ横浜にて、3 月 23 日（⾦）〜25 日（日）の 3 日間で開催され、一般、報道関係者、ビジネス関係者など、合わせて約６万人の入場がありました。ゴルフ人口の減少とよく耳にしますが、会場内は大いに盛り上がっていました。
ゴルフフェアでは、なんといっても多くのメーカーの最新クラブが⼀度に⾒られること！さらに、多くのクラブが試打可能となっており、クラブの買い替えを検討している人にとっては最高です（自分は恥ずかしくて打ちませんでしたが！）。最新クラブを⼀度にチェックでき、会場で⾒たり試打したりしたクラブはすぐ横の会場で購入することもできます。
また、各ブースではそれぞれ趣向を凝らしたイベントもあり、パッティング大会や、プロや芸能人らのトークショーなど、特に人気のトークショーでは石川遼プロ（キャロウェイ）、宮⾥藍さん（ブリジストン）のブースが大盛況でした。
他にも、現品限りの大特価品やボールのつかみ取り大会など、楽しい企画がいっぱい用意されていました。会場内には、グルメも楽しめるお店が多数あり、外に出かけなくてもＯＫです。
今回、注目のひとつがシャフトメーカーでその使用時の効果を紹介していました。各メーカーブースで担当者が説明を⾏ってくださいましたが、トルク？振動数？ＣＦ値？ハッキリ⾔って、よくわかりませんでした。クラブは、⾃分にあったシャフトを使うことが⼤切だと⼒説していました。本格的なゴルフシーズンの前に、ゴルフフェアに出かけ、気分から盛り上げて練習に⾏こうかなぁと思いました。ゴルフ好きの皆さん、⼀度は⾜を運んでみてはいかがですか？

昔は仕事柄、何人かで手分けして、日経など５大新聞に加え、東京新聞や鉄鋼新聞・日刊工業新聞といった地域・専門紙についても業務上参考的な関係記事切り抜き作業をしてきた。それぞれの新聞が持つ個性的な論評もあり、弊センターでは⽇経新聞・千葉⽇報の２紙を購読できるようにしており、家では毎⽇新聞とローカルニュースが掲載されている新千葉新聞をみさせていただいている。もっとも眼鏡がないともう読みきれないことから、もっぱら⾒るだけ、読みたいところだけを読むようにしているが、この時期は何といっても都市対抗野球の関連記事が気今年からご承知のように、これまでの都市対抗・⽇本選⼿権等の戦績を踏まえて、東京・南関東あわせて６枠から７枠になり、南関東は３枠となった。結果、今年は第３代表ということであるが、チームから３選⼿、特に在原投⼿を補強で迎える。袖ヶ浦市出⾝ということでもあり、マジックの戦⼒補強としてはうってつけと申し上げておきたい。鈴⽊監督がどこで起⽤するか注目
当時上司が好まない新聞を任されたような気がする。になる。その意味でも毎日新聞はインターネット情報を補って十分なものがある。

JFE 東日本したいと思うし、同選手らの活躍も大いに期待したい。まもなく高校野球夏の大会も開幕する。非常に楽しみである。みんなで応援したい！

（K・О）◇◆◇ 「健康さんぽ」はホームページでもご覧いただけます ◇◆◇URL http://www.kimiken.com