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RANCE

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LTH I

EA

SUMMERSUMMER

T

Vol.5

EA

20242024
H

OTA WERS G OUPHI

GROU IN
P
NS

Vol.5

当健保 HP は

CONTENTS

コチラ

マイナ保険証／組合会議員／読者プレゼント��� 02
人間ドック・被扶養者特定健診はもうお済みですか？��� 05

あなたの薬箱 ������������������ 06
熱中症から身を守ろう�����������07

トヨタウエインズグループ健康保険組合

い！
さ
だ
く
ご注意

本年12 月 2日から

現行の健康保険証は発行されません※ 12 月 2 日時点で有効な保険証は最大１年間有効です

氏名変更や紛失があった場合でも保険証は発行できません。
それまでにマイナ保険証の登録をしておきましょう。

医療機関でマイナ保険証の登録ができます！
1

2

顔認証つきカードリーダーに

マイナンバーカードを保険証

マイナンバーカードを置く

3
登録完了！

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マイナンバーカードを保険証として登録しますか？

※カードリーダーによって表示される画面が異なります。
※申込完了までに時間がかかる場合があります。
※カードリーダーの機種によっては、本人確認や同意取得のタイミングが異なる場合があります。

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賞
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第 期 組合会議員「健保マイポータル」にログインし、「申請書」よりご応募ください。

熱中症予防の予防・対処法は７ページをチェック！

令和８年６月 日までいたします。

令和６年６月 日から

選 定 議 員

宮原 郁生

宮原 漢二

理 事 長

事

矢島 一豊

肇

理

事

印出 和憲

早川

監

員

斉藤

常 務理 事

議

員

薫

議

一井 誠二

角田 裕之

員

事

佐藤 哲男

議

理

事

松浦 良彦

努

理

事

杉生 直樹

間島

理

事

光井

員

監

員

新堂 智康

「熱中症対策・応急措置セット」を先着 30 名様にプレゼント

応募方法

締切

議

議

員

松尾

互 選 議 員

議

員

佐藤 浩人

良

議

員

悟

議

ご愛読プレゼント

31

任期

29 30

先着30名様にプレゼント！

品

熱中症対策・
応急措置セット

7 月 15 日（月）まで
2

令和６年度健保組合予算早期集計結果

健保組合 の約９割 が赤字、
平均保険料率 は過去最高に
兆８８５１億円（ 同く増加しています。
保険料収入は健 康 保 険 組 合 連 合 会（ 以 下 健 保 連 ） が発 表 し た「 令 和６年 度 健 康 保

険組合予算編成状況―早期集計結果（概要）について ―」によると、約９割の健保組合が経常収支で赤字、全体の経常収支は▲６５７８億円の赤字の見通しで、平均保険料率は過去最高となることがわかりました。

※予算データの報告があった１３５３組合の数値（令和６年３月 日時点）をもとに、４月１日時点に存在する１３７９組合の財政状況を推計。

高齢者拠出金の増加は続く

３８１１億円増 ）が見込まれます。被

和６年春闘の高い回答結果が反映され保険料収入は 年ぶりといわれる令保険者数の堅調な伸びとともに、賃金ていないことや、保険給付費の伸び率

保険給付費、高齢者拠出金が増加
前年度に続く大幅な赤字に

引 上 げ の 追 い 風・効 果 が 反 映 さ れ た 結が鈍化していることからプラス要因は億 円（ 前 年 度 比

３ ８ ９ １ 億 円 増 ）に 対 し、 経 常 支 出果となっています。

経常収入９兆９兆６６３１億円（同４８４８億円増）

幅な赤字で、赤字組合数は１１９４組ています。前年度に続き２年連続の大額は▲６５７８億円の赤字が見込まれ

ど、保険料収入にとってプラスとなる

また、被保険者数が過去最高となるな

標 準 賞 与 額 が 回 復・改 善 に あ る こ と、

ロナ感染拡大前）に比べ標準報酬月額、平均保険料率は令和元年度（ 新型コ

増加も続いており、全体として厳しいることは考えにくく、高齢者拠出金のするとしていますが、赤字の解消に至は８００億円程度の保険料収入に相当見込めるとしています。１％の賃上げとなり、健保組合全体で経常収支差引合（ 同１０３組合増 ）で全体の約９割、歳 以上

収支状況は続いています。
令和４年から団塊の世代が好材料が多いものの、９・３２％（同０・０５ポイント増 ）で過去最高となりま

赤字額は９５６億円拡大しました。
保 険 給 付 費 は 令 和 ４、５ 年 度 の 医の後期高齢者となり始め、令和７年まで後期高齢者と高齢者拠出金が急激にした。
収支均衡に必要な実質保険料率は療費の高い伸びや著しい変動が懸念 材 料 と な り、 ５ 兆 ７ ５ ６ 億 円（ 同

増加していきます。その後、ペースは鈍

現役世代の負担を軽減し、能力に応極めて困難な状況になります。

していくことから、現在の制度の維持はさらに、支え手となる現役世代は減少

齢 者 拠 出 金 も 増 え 続 ける 見 通 しです。

化するものの高齢者の増加は続き、高・２ ７ ％（ 同 ０・１ ７ ポ イ ン ト 増 ）、
組合増 ）
、協会けんぽの平均

料率を引き上げた健保組合は１５０組

２９４５億円増 ）と例年に比べ高めの見込みとなっています。また、高齢者合（ 同

保険料率（ ・００％）以上の料率を設歳に到達する影響により、３兆８７７４億円（ 同定している健保組合は３３３組合（ 同

拠出金は団塊の世代が１７０１億円増 ）となりました。高齢

組 合 増 ）で 全 体 の ・６ ％ に 達 し ており、現役世代の負担がますます増加者拠出金のうち、前期高齢者納付金は１兆６００３億円（ 同８６６億円増 ）、じて全世代が支え合う、全世代型社会

3

しています。

保障の構築に向けた改革は急務です。

1）加入者数と標準報酬総額（令和6年度概算額ベース）を固定したごく粗い試算である。
2）当年度納付額＝「当年度概算額」＋「2年前の精算額」（＊2年前の精算額＝「2年前の確定額」－「2年前の概算額」）
3）納付額の対前年度増加（減少）額＝概算額の対前年度増加（減少）額＋（2年前の精算額－3年前の精算額）▲3,000

10

9

8

7

6

5

4

令和3年度

▲2,000＊６年度の概算額は３兆7,400億円、２年前の精算額は＋1,100億円。
なお、７年度の概算額ベースでの対前年度増加額は1,200億円（推計）。
＊７年度以降は、概算額の対前年度増加額と当年度概算額（推計）
である。

納付額
34,00034,000後期高齢者支援金は２兆２７６９億円（ 同 ８ ３ ５ 億 円 増 ）と、 そ れ ぞ れ 大 き

高齢者拠出金の動向と見通し（粗い試算）

22▲1,000納付額
36,50036,000

2,000

2,000

0

概算額
39,200

概算額
38,600

概算額
37,400納付額
36,500

3,000

2,500

（増減額：億円）

当年度概算額
（左目盛）

1,000

概算額
40,500（600）（1,100）納付額
38,500減少額▲2,50038,00024（1,300）（1,200）

増加額
1,100

40,0001015

概算額
41,60042,00020

当年度納付額（左目盛）

44,00075
1075

納付額の対前年度減少額（右目盛）

納付額の対前年度増加額（右目盛）（納付額・概算額：億円）

8

33

53

年に1 回

必ず受けよう！ 特 定 健 診

健診 は 現在 の 自分 の 健康状態 を 知る
絶好 の チャンス！
今年も健診結果は異常なしだよ
ところで、今年の健診は予約してる？

健診結果
報告書

もちろん！
自分の体を点検できる
年１回のチャンス
なんだからね

昨年の健診では
コレステロールが高めだって言ってたよね

被扶養者のみなさん、毎年健診を受けていますか？ ご自身のため、そしてご家族のためにも、元気に生活が送れるよう健康を守ることが重要です。特定健診は40歳以上の方が受ける健診で、メタボリックシンドロームに着目し、生活習慣病の予防を目的とした健診です。年 1 回の健康チェック、忘れずに健診の予約を入れましょう。

毎年健診を受けていると、気になってた
数値は昨年と変わってない
基準範囲内ね

自分の体の状態の経年変化を見ることができる

この数値、昨年より高いな…
ウオーキングを始めようかな

毎年健診を受けていれば、年ごとの健診結果と見比べることができ、検査数値の小さな変化にも気づくことができます。
体重や腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値等は昨年と比べてどうなっているか、健診結果を受け取ったら、必ず確認しましょう。また、数値が基準範囲内であっても、昨年や一昨年と比べたときに、徐々に変化している場合は注意したほうがよいことも

果
健診結
報告書

あります。気になる数値があれば、生活習慣を振り返って健康管理に役立てましょう。

生活習慣病は自覚症状がほとんどないまま進行、健診が病気の早期発見につながる
生活習慣病は、初期の段階では自覚症状がほとんどないことが多く、気づかない間に病気が進行します。厚生労働省が全国の一般病院を利用する患者を対象に行った調査によると、糖尿病では半数近く、高血圧⃝外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人
45.8%

糖尿病
33.2%

性疾患では３割強の人が、自覚症状がなかったと回答しています（右図）。

高血圧性疾患

厚生労働省「 定期健康診断結果報告 」※によると、定期健康診断で心疾患（高血圧性疾患を除く）

何らかの異常の所見が認められた人の割合は、2022 年では58.3％という結果が出ています。健診は生活習慣病の予防だけでなく、早期発見・治療につなげる重要な機会です。異常が見つかったら放置せず、必ず再検査を受けてください。
※労働安全衛生法に基づく定期健康診断の結果についての事業場からの報告を集計したもの。

28.9%

脳血管疾患

24.9%
0

10

20

30

40

50（％）

注 ：
「診察 ・治療 ・検査などを受ける」ため来院した者で「自覚症状がなかった」者の数値。
「令和２（2020）年受療行動調査（確定数）の概況」（厚生労働省）より

4

人間ドック・被扶養者特定健診はもうお済みですか？
令和６年４～12 月の間に、３つの健診の中から１つ受診可能
健診名
被保険者・被扶養者❶人間ドック●（35～ 74歳）

被扶養者のみ❷施 設 健 診●（40 ～ 74歳）

被扶養者のみ❸巡 回 健 診●（40 ～ 74歳）

本人負担

健診機関

手続き

基本健診以外５大がん無料

基本健診

20,000円

本人が健診機関に健保の契約健診機関

直接申込

大腸がん・胃がん・肺がん・乳がん・
子宮頸がん※その他有料あり

基本健診

無料

基本健診

無料

集合契約

A タイプ・B タイプ

会場集合型

ホテル・文化会館・公会堂・市民会館など健保に受診券発行依頼※健保マイポータルで申込

興味がある方、施設健診と比較したい方も健保に資料を請求なし

大腸がん無料※その他有料あり※健保マイポータルで申込

いずれの健診も特定健康診査の内容が含まれています。

詳しくは、当健保組合ホームページまで

注 意

5「被扶養者資格」を喪失された方は、対象外となりますのでご注意ください。

トヨタウエインズグループ健保 加入者の皆様へ

おすすめの医薬品を検索・表示！

自分でいつでも買える！

体質や症状を選択するとおすすめの医薬品が確認できます！

病院で処方される薬と同一有効成分の市販薬も購入できます！

お薬選びで迷ったら！
薬剤師 にLINEで相談！
お薬に関するお悩みに経験豊富な薬剤師がお答えします！

OTC 医薬品対象

2,000

利用期限：2025 年3 月末

クーポンコード

t263p

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アクセス！

内用薬
様

用法
アレグラ錠60㎎
朝：[ 1 ] 錠

昼：[ ] 錠夕：[ 1 ] 錠

【１日2回朝夕食後に】30日分〒○○ー○○○○

◎
毎
月
一
度
必
ず
保
険
証
を
提
出
し
て
く
だ
さ
い

令和 年 月 日

東京都△△△△調剤薬局

トヨタウエインズグループ健康保険組合 （委託先 ： ホワイトヘルスケア株式会社）

詳細は、あなたの薬箱をご確認ください6猛暑の夏を健康に乗り切るために熱中症から身を守ろう

暑さ厳しい日本の夏。2023 年には異常気象ともいえる記録的猛暑に見舞われ、５月から９月の５カ月間で、熱中症とその疑いによる搬送者は９万 1,000 人にのぼりました。地球温暖化が進めば極端な高温になることも予測され、国は熱中症特別警戒アラートやクーリングシェルターなどの対策に乗り出しています。

熱中症特別警 戒アラート

クーリング シェルター

環境省と気象庁は、気温や湿度などをもとに推計した

冷房が効いた部屋を開放し、暑さしのぎに誰もが利用「 暑さ指数 」が 33 以上になると予測される日の前日夕方できる施設のこと。環境省では、地方自治体に対して、と当日早朝に、熱中症警戒アラートを発表しています。

役所庁舎や公民館、図書館などの公的施設のほか、
ショッ

さらに、今年の夏からは、都道府県内のすべての観測

ピングセンターなどの民間施設も、クーリングシェルターと地点で「暑さ指数」
が35以上になると予測される場合に、して事前に指定し、開放することを呼びかけています。

１段階上の熱中症特別警戒アラートが発表（10 月の第４水曜日まで、前日14 時ごろに発表）されています。

クーリングシェルターにアクセスしやすいように、クーリングシェルター・マーク（右）を定め、活用を推奨しています。

まず は 自分 の 身 を守ることから心がけよう 熱 中 症 の 予 防 と対 処 法● 室内では・エアコンや扇風機で
温度調節
・遮光カーテンや
すだれの利用のどの渇きをも感じていなくて給
こまめに水分補吸湿性や通気性のよい衣服の着用！
※塩分も意識● 外出時には

保冷剤
や氷、
冷たいタ
オルなど
で
体を冷
やす

・日傘や帽子を使用
・日陰の利用やこまめな休憩・暑い日は日中の外出をできるだけ控える

環境省の
WEBサイトもCHECK

7

環境省

熱中症予防情報サイト

https://www.wbgt.env.go.jp/

松

太平洋の広がりを背景に、穏やかな松島湾に浮かぶ260余りの島が織りなす
風景は、京都の天橋立、広島の宮島と並んで日本三景に数えられている。美景に魅せられた仙台藩祖・伊達政宗が多くの時間を過ごした松島には、多数の歴史的な建造物が残されており、今もなお、この地の魅力を高めている。

潮の香りと心地よい海風を感じながら、橋を渡って徒歩で行ける島と、伊達家ゆかりの寺院を巡る、自然と史跡の散策に出かけよう。

お しま

島海岸駅を出発し、最初に雄島へ向かおう。大きな岩に挟まれたひんやりした小道を抜け、渡月橋を渡ると雄島に着く。ここは中心地から離れているため、五大堂や福浦橋などの美しい景色を静かに望むことができる。

雄島を後にし、海沿いの通りを進んでいくと松島のシンボ

I N F O R M AT I O N

ル、五大堂が見えてくる。朱塗りの透かし橋を渡り御堂を参拝したら、隣にある観光桟橋から出航する観光船に乗って島巡りをするのもおすすめだ。

再 び 海沿いの道を 歩 き、全長２５２メートルの福 浦 橋を渡って福浦島へ。見晴台に続く緑豊かな散策路には、松島湾

ずい がん じ松島町

9：00 ～ 16：00（12 〜 3 月は 15：30まで）
022-354-2618

宮城県

一般社団法人松島観光協会

を見渡す絶景スポットが点在し、木陰も多いので快適に散策が楽しめる。

島から戻ったら、瑞巌寺に向かおう。伊達政宗が桃山文化の粋を集めて建立した本堂は、外観こそ禅寺の落ち着いた風

格だが、一歩中に踏み入れば、金箔を使った障壁画や彫刻で彩ちゃくられた絢爛豪華な空間が広がる。境内は見どころが豊富なの
えん つう いんで、じっくり時間をかけて参拝したい。

ぼ だい じ瑞巌寺に隣接する円通院は、若くして亡くなった政宗の嫡そんさん けい でん孫・光宗を悼んで二代藩主・忠宗によって開創された菩提寺だ。

三 慧殿まで続く苔の配された林道や、手入れの行き届いた庭園が見どころで、別世界のような清浄な空気に満ちている。

さ い ぎょう

歴史に思いを馳せながら、松島海岸駅へと戻っていく。こもど

こで旅を終えて帰路につくのもよいが、時間が許せば、西 行

戻しの松公園へ立ち寄ろう。松島湾を一望する景色は、旅の素晴らしい締めくくりになるだろう。

［松島海岸レストハウス］

JR 仙石線
松島海岸駅下車

HPはコチラアクセス

日本三景 松 島

日本 三 景 松 島

8

瑞巌寺

（松島青龍山瑞巌円福禅寺）
臨済宗妙心寺派の禅宗寺院で、伊達政宗の菩提寺。本堂と庫裡は国宝、御成門・中門・太鼓塀は国の重要文化財に指定されている。
8：30～17：00 ※（受付は 30 分前まで）※3・10 月は16：30まで、2・11月は16：00まで、12・1月は15：30までなし
大人 700円、小・中学生 400円
022-354-2023

円通院
伊達政宗の嫡孫・光宗の菩提寺。三慧殿（国の重要文
はせ くら つね なが
化財指定）には、伊達氏の家臣・支倉常長がヨーロッパから持ち帰ったとされるバラの絵があり、このバラをテーマにした庭があることから「バラ寺」としても知られている。

線
仙石

9：00～16：00（12～ 3月は15：30まで）
なし 45大人 500 円、小・中学生 300 円
022-354-3206

松島海岸
レストハウス

日吉山王神社

五大堂
透かし橋

45
観瀾亭

駅
海岸
松島

本線
東北
ン
ライ
東北
仙石

松島海岸

宮城県 グリーン広場
松島離宮

雄島

松島湾観光船発着場

8：00～日没なし
無料

松島島巡り観光船（仁王丸コース）◀鐘島

中央観光桟橋から発着する約 50 分のクルージング。間近に島を眺めながら松島湾を1周する人気のコース。

渡月橋

あづまや

▲仁王島

弁財天

45

見晴台

福浦島
松島海岸の東部に位置する自然公園。史跡や見晴台、草花、景色を楽しみながら歩ける散策路が整備されている。

頼賢の碑

約 6.0km東北地方現存最古の桃山建築で、慶長 9（1604）年に伊達政宗によって造営された。国の重要文化財指定。

9：00～16：00 ※（１時間おきに出発）※冬期は15：00までなし（悪天候による運航中止あり）
大人 1,500 円、小学生 750 円
022-354-2233

松島公園

仏像・供養塔が安置される岩窟群や板碑が至るところにあり、かつて死者供養の霊場であった松島の姿を色濃く残している。

橋
浦
福START/GOAL

カフェベイランド

8：30 ～17：00（11～2月は16：30まで）なし
大人 200 円、小・中学生 100 円
022-354-3457（カフェベイランド）

約 3 時間／約 9,500 歩

おす

体
すめ 験

宮城県松島離宮

塩釜水産物仲卸市場

西行戻しの松公園
購入した
魚
介
類
で作る
「マイ海鮮丼」が人気。

庭園や飲食店、ショップ、博物館などが入る複合観光施設。こけしの絵付け体験などのワークショップや、松島湾でのカヤック体験などのアク
ティビティを定期開催。
9：00～18：00（有料ゾーン。
店舗によって異なる）
店舗によって異なる
中学生以上600円、4歳～小学生300円（入場料）
050-1808-0367
こけしの絵付け体験
2,000円（要予約）▶
※営業時間や料金等は変更される場合があります。

9▲園内の白衣観音展望台からの眺め

国内有数の生マグロの水揚げ量を誇る塩釜港ならではの魅力が味わえる東北最大級の魚市場。
※詳細は HP をご覧ください。
https://www.nakaoroshi.or.jp/

松島湾を一望する公園。松島海岸駅からは登り坂が続くので車やタクシーの利用が便利。公園名は、平安時代末期に西行法師が諸国行脚の途中、松の大木の下で出会った童子との禅問答に敗れ、松島行きを断念したという逸話に由来する。

病気のとき 最初の受診は かかりつけ

最近ずっとお腹が痛くて…
心配だから大病院に行ってみよう

そういうときは、まずかかりつけ医に行くのじゃ。
日ごろの健康状態を知ったうえで、必要なときは専門の医療機関も紹介してくれるぞ。
紹介状なしで大病院に行くと特別料金が 7,000 円以上※かかって大変じゃ※歯科の場合は 5,000 円以上

わ～そうだったのね！
まだかかりつけ医がいない場合は、どうすればいいかしら？

次の方法で探すとよいぞ。

自分が 「信頼できる」 と思った医師がいたら、かかりつけ医と呼んで OK じゃ

か かりつ け 医 の 探し か た
1 健 診や職場の産業医面談をきっかけに身近な医師との接点をきっかけに、信頼できる
かかりつけ医を見つけられることもあります。

2 医 療情報ネット（ナビイ）で検索
全国の医療機関の公 ▼医療情報ネット
（ナビイ）
的検索システムです。
希望の診療科や条件等で全国の医療機関
を検索できます。

3 地
 方自治体のホームページや広報誌を活用市区町村や医師会のホームページなどを活用すると、地域にねざした医療機関が探せます。

★ 実際にかかる前に、医療機関のホームページなどで情報収集をしておくのもおすすめです。

体調が悪いとき、身近に頼※セカンドオピニオンは全額自己負担の場合が多いため、金額は事前にご確認ください。

れる「 かか りつけ 医 」はいまち明けましょう。必要に応じて「セカンドオピニオン」もご検討ください。

すか？ 自 宅 や 職 場の近 くに

かかりつけ医が決まっていても治療内容等に不安を感じた場合は、正直に医師へ打かかりつけ 医がいれば、 医 療

ではしご受診をしていると、治療は遅れ、検査・投薬の重複で体にも悪影響があります。

日ごろからなんでも相談できるかかりつけ医がいれば、はしご受診をしなくてすみます。

費の節 約や 病 気の早 期 発 見・同じ疾病で複数の病院を転々とする「はしご受診 」は、初診料や検査費、お薬代がそのつど発生して医療費が割高になります。
「 なんとなく合わない…」など些細な理由

早期治療につながり安心です。

「 はしご 受 診」していませんか？

10

？ 健保 の 手続き

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/seido/24summer01.html

労災保険で受診を

通勤中や仕事中にけがをしたら、業務中に転んで足首をねんざしました。健康保険で病院を受診すればいいですか？

業務中のけがは、労災保険の適用です。病院にかかる際は労災であることを必ず申し出てください。労災指定病院では、原則として自己負担はありません※通勤災害は初回の休業給付から 200 円減額あり。

労災指定病院以外にかかった場合は
まず、 全額を立て替えて支払い、後日、労働基準監督署へ請求する※と、払い戻しを受けることができます※事業主の証明等必要書類あり。

こんなときは労災です

通勤中＜通勤災害＞●

仕事中＜業務上災害＞

出勤途中に駅の階段で転んでけがをした●

仕事中※や仕事の準備中、後片付け
中にけがをした●※テレワークを含む

帰宅途中に夕食の買い物をして、通勤経路に戻った後にけがをした●

仕事中にトイレにいったり、給湯室に飲み物を取りにいったりする※通勤とは、『「就業に関し」、「住居」と「就業場所」との間を「 合理的な経路および方法 」によって往復すること』、と定められています。帰宅途中に日用品を買ったり、通院したりした後に通常の通勤経路に戻った場合は、その行為の時間を除き「通勤中」と認められます。

途中でけがをした●

出張中にけがをした（私的な行動は除く）

労災なのに健康保険を使って医療機関を受診して医療費を支払ってしまったら、すみやかに健保組合と医療機関にご連絡ください

労災保険に関するお問い合わせろ う さ い0570-006031

受付時間

8：30 〜 17：15（土・日・祝日、年末年始を除く）

お近くの労働局・労働基準監督署または「労災保険相談ダイヤル」へお問い合わせください。

11健 康 的 に や せるために !
た ん ぱく質 がしっかりとれる
ヘ ルシー 料 理
●

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●

●

さない！
肪 を 増やレシピ●

おくらの梅しそささみ巻き
1人分

体脂131kcal ／たんぱく質 24.2g ／食塩相当量 1.2g

高たんぱく

CHECK !

作り方の動画はコチラ

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/24summer01.html

POINT
材 料〈2人分〉
おくら----------------- ４本（30g）
大葉-------------------------- ４枚
ささみ--------------- ４本（240g）
塩---------------------- 小さじ 1/4
こしょう---------------------- 少々
梅干し---------------- １個（12g）グリーンカール--------------- 適量作り方
1 おくらはガクを取る。大葉は半分に切る。ささみは筋を取って観音開きにし、めん棒などでたたいて伸ばす。
2 ささみに塩、こしょうをふり、大葉、ちぎった梅干し、おくらの順に等分にのせてくるくる巻き、楊枝でとめる。
3 耐熱皿にのせ、ふんわりラップをかけレンジ（600W）で４分加熱する。

たんぱく質は骨や筋肉など体の各部位の主成分となる栄養素。しっかりとれば基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります！

4 食べやすく切って盛り付け、グリーンカールを添える。
12

料理制作

新谷 友里江（管理栄養士）

撮影

さくらい しょうこ

スタイリング

深川 あさりズッキーニとかぼちゃの豆乳みそ汁

1人分

115kcal ／たんぱく質6.1g ／食塩相当量1.8g

高たんぱく
材 料〈2人分〉
ズッキーニ---------- 1/2 本（75g）
かぼちゃ-------------------- 100g
だし汁--------------------１カップ
みそ-----------------大さじ 1・1/2
無調整豆乳---------------１カップ

作り方
1 ズッキーニは１cm 幅の半月切りにする。かぼちゃは１cm
幅の一口大に切る。
2 鍋にだし汁を沸かして１を入れ、蓋をして弱火で７〜８分煮る。やわらかくなったらみそを溶き入れ、豆乳を加えて温める。

パプリカのピリ辛きんぴら

1人分

51kcal ／たんぱく質 0.8g ／食塩相当量 0.7g

材 料〈2人分〉

たんぱく質の代謝を助ける
ビタミン豊富赤パプリカ---------- 1/2 個（75g）
黄パプリカ---------- 1/2 個（75g）
ごま油------------------- 小さじ１

A しょうゆ----------- 大さじ 1/2
砂糖--------------- 大さじ 1/2
豆板醤------------- 小さじ 1/8

作り方
1 パプリカは７〜８mm 幅の細切りにする。
2 フライパンにごま油を中火で熱し１を炒める。しんなり
したら A を加えて、汁気がなくなるまで炒める。

TIPS

for
Healthy Diet

たんぱく質 をしっかりとるヘルシー食生活のコツ

たんぱく質は意識しないと十分にとれません。手軽に食べられるたんぱく質食品（納豆、豆腐、乳製品など）を常備し、こまめにとりましょう。
例 トーストとコーヒーの朝食なら、チーズをのせてチーズトーストにしたり、コーヒーに牛乳を加えたりすれば、少しずつでもたんぱく質が増やせます！

たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとることは、肥満を解消し生活習慣病予防につながります。たんぱく
質をしっかりとれば、フレイル、サルコペニアの予防にも。
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脂身が多い肉は、その分たんぱく質が少なくなるため、脂身の少ない肉を選びましょう。
例 ささみ、鶏むね肉、牛もも肉、豚もも肉 など

たんぱく質の 1 日あたりの推 奨 量は、18 〜 64 歳・ 男 性65g、女性50g です。たんぱく質を肉ばかりで摂取しようとすると脂質が多くなります。魚・大豆製品・乳製品など、さまざまな食品からとりましょう。

数 字 で わかる タバコ

何を表す数字でしょうか？

妊娠に悪影響を及ぼす主な有害物質

11.6％

ほぼ毎日家庭で受動喫煙の機会があった女性の割合
受動喫煙は胎児や子どもの発育に悪影響
家庭内で受動喫煙の機会が「ほぼ毎日」
あった人は、女性 11.6％、男性※
7.4％という調査結果が出ています 。タバコの煙には妊娠に悪影響を及ぼ※「令和元年国民健康・栄養調査報告」
す有害物質が多く含まれています。
タバコの煙に含まれる有害物質は胎児の発育にも悪影響を及ぼします。
また妊娠中の受動喫煙は、乳幼児突然死症候群（SIDS）の要因
であることが確実視されています。

ニコチン▶ 血管収縮作用により血流が減少

一酸化炭素

酸素よりヘモグロビンと結びつきやすいため、酸素を運搬するヘ▶
モグロビンの量が減少。血管の内側の壁を損傷

活性酸素
炎症による組織障害、▶
脂質過酸化、血栓形成
誘導物質
受動喫煙による胎児や子どもへの影響◦胎児・胎盤の低酸素状態、胎盤の老化促進・機能低下による低出生体重児や早産のリスクの上昇◦子宮外妊娠、常位胎盤早期剥離、前置胎盤を引き起こす可能性

屋外では 25m離れても受動喫煙
学校、病院、駅などの屋外に設置された喫煙所からは、25m離れていても受動喫煙の影響があるという調査結果もあります。屋内外問わず、望まない受動喫煙を避け、健康を守りましょう。喫煙者の方は受動喫煙をさせてしま
わないよう、禁煙を。
参考：厚生労働省サイト「なくそう！望まない受動喫煙。」「e-ヘルスネット」

監修：梶本 修身●

東京疲労・睡眠クリニック院長●

脳のクールダウンが快眠のカギ◦「鼻呼吸」で脳を冷やす◦冷房の効いた部屋では布団をかける

熱帯夜が続く暑い季節は、脳をクールダウンしてから眠るの快眠には、就寝環境も大切です。

がおすすめです。
ポイントは、「鼻呼吸」です。脳の自律神経の中枢はちょうど鼻腔の上にあるため、鼻呼吸によって自律神経中枢が冷やされることで自律神経機能が回復し、睡眠の質の向上につながります。

タイマーで切れるようにセットすると、暑くなっても就寝中のため水分補給などの対応がしづらい状況であり、知らずに睡眠の質の低下を招いているかもしれません。朝までつけておくとよいでしょう。

脳のクールダウン方法

自律神経中枢エ アコンは朝まで消さない（最適温度は 24 ～ 26℃、湿度 50 ～ 55％）

涼しい部屋で❶腹式呼吸で鼻から4 秒
吸う❷ 7 秒息を止める❸口から8 秒かけて息を吐く※❶～❸を3 回繰り返す

寝 具は薄⼿より厚⼿を寝具の中の最適な温度は 33℃といわれています。冷房の効いた部屋で薄いタオル
ケットをかけただけだと、深部温度 37℃の人間の体は、冷えすぎてしまいます。布団をかけて、ちょうどよい温度になります。

睡眠の質の低下は自律神経機能の低下につながり、心筋梗塞や脳卒中のリスクも増大させます。睡眠の質を上げて夏を元気に過ごしましょう。

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病気にならない 食 生 活
監修：森 勇磨Q

産業医・内科医

MEDU 株式会社

代表「血糖値」が高くなってきています。
食生活をどんなふうに変えたらいいですか？

A

主食を「全粒穀物」にしてみましょう

ヘモグロビンエーワンシー

健診では、主に H b A 1c や空腹時血糖で血糖値を調べ

がんのすべてにおいて死亡リスクが低下することがわかっています。これらの数値が高い人は、血液中の糖分が血管を傷ます。とくに糖尿病による死亡リスクは、１日90g の全粒穀物

つけ動脈硬化が進行しやすく、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中、の摂取で約半分にまで減少します。

認知症などの発症リスクが高い状態といえます。血糖値が高い人はもちろん、年々上昇している人も、早めに食生活を改善することが大切になります。
甘いお菓子やジュースを控えることは基本ですが、あわせておすすめなのが主食を「 全粒穀物 」にすることです。全粒
穀物とは、玄米や全粒粉などの精白されていない穀物のことです。全粒穀物の健康効果は科学的にも実証されており、日々の摂取量が増えるにつれて、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中、

最初は１日１食からでもよいので、主食に全粒穀物を取り入れてみましょう。
白米のモチモチとした食感が好きなら、白米１（50g）に対し、玄米１（50g）の割合から取り入れるのがおすすめです
小麦粉パンと比べて食後の血糖値の上昇を抑えることが確認さ
れています

小麦
全粒粉パン

小麦粉パスタと比べて約４倍の食物繊維が含ま
れています

全粒粉パスタ歯 医者 さんへ 行こう「PMTC」で始めよう！

むし歯・歯周病予防の 新習慣

健康的な口内環境を保つには日々のケアが欠かせません。とはいえ、歯みがきだけでは細菌や汚れを完全に取り除くことができないのも現実です。歯に残ってしまった細菌は、ネバネバの歯垢となって歯に付着し、むし歯や歯周病の原因となります。
こうした歯みがきでは落としきれない頑固な歯垢や着色汚れには、歯科医院で受ける「PMTC（Professional
Mechanical Tooth Cleaning の略）」が有効です。
PMTCの主な手順のイメージ
口内の状況をチェックし、歯石があれば歯石除去の専用器具

PMTCの効果粘 着性の高い歯垢、硬くなった歯石も取り除く
ことでむし歯・歯周病が予防できます（スケーラー）で除去

着色汚れをクリアにし、歯の本来の白さを取り戻します

専用のブラシや器具、ペースト

歯の表面がツルツルになること
で、軽いブラッシングだけでもを用いて歯を清掃・研磨

汚れが 落ちやすくなり、予防効果が長続きします

仕上げにフッ素を塗布し、歯質を強化※内容は歯科医院によって異なるほか、患者の口内の状況によって変わる場合があります。

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PMTC は歯周病治療の一環として行われる一部のケースを除き、健康保険の適用外となります。
費用や内容は歯科医院によって異なりますので、まずはかかりつけの歯科医院に相談してみましょう。

ダイヤモンドパルス

内ももやお腹の引き締め、 エアコンの冷え対策に効果的

30 回

忙し い あ な た に

ミニランジ
お尻や下半身の引き締めに効果的

指導・モデルフィットネストレーナー

Saya（30 秒）
左右各 30 回（各30 秒）Po in tPoi n t
お腹にしっかり力を入れて骨盤を立てた状態をキープ

かかと～頭頂部が一直線になるように
膝とつま先が同じ方向を向くように左右のかかとをつけて立ち、つま先を V の字に開く。両手は腰に添え、両膝を軽く曲げた状態で、両膝を小刻みに５㎝程度上下させる。

肩パルス
肩甲骨まわりの血流を促進

スキマ時間で効果的にダイエット

エクササイズ・
スナッキング

右足を軸足にし、左足を一歩後ろに踏み込む。両膝を軽く曲げた状態で、両膝を小刻みに５㎝程度上下させる。左右入れ替えて行う。

動画やテレビを見ながら、トイレに立ったとき、歯みがきしな
がらなど…。つまみ食い（スナッキング ）する感覚で、こまめに行い太りにくい体をめざしましょう！

CHECK !

動画を見ながらやってみよう !

ヒップパルスヒップアップや腰痛対策に効果的http://douga.hfc.jp/imfine/undo/24summer01.html

Po i n t90°

左右各 30 回（各30 秒）

30 回（30 秒）NG
Po i n t

お腹とお尻にしっかり力を入れて上半身をまっすぐにキープ

お腹を引き締めて骨盤を立てる

足を高く上げようとして、 腰が 反らないように注意！

背中をまっすぐ伸ばしてイスに座る。両肘を直角に曲げて、肘を背骨に寄せるイメージで小さく動かす。

イスなどの後ろに立って手を添える。右足を軸足にし、左足を後ろに引いてつま先を軽く床につけた状態から後ろに上げ下げする。左右入れ替えて行う。

短い時間の運動でも、十分なダイエット効果が得られます！
運動は長時間続けなければ効果がないと思われがちですが、１日数回、短時間の運動を行えば脂肪が燃焼しやすい状態が続き、太りにくい体を作ることができます。30 秒～ 1 分間の運動でも、体の代謝を高めて血流を改善することができるので、ダイエットの新習慣として取り入れてみてください。
慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルをプラスしたりして負荷を上げるのもおすすめです！

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