大学体育研究報

42：31 − 35，2020

告

県立 B 大学におけるストレスマネジメント教育授業の報告－セルフケア手法としてヨーガ療法を用いて－村上真1），窪田辰政2），水上勝義3）

Report of a stress management education classat a Prefectural University-Using yoga therapy as a self-care methodShin MURAKAMI1）, Tatsumasa KUBOTA2）, Katsuyoshi MIZUKAMI3）

1．はじめに

2．授業概要大学生は，アイデンティティの確立など青年（1）目的期の課題に直面する時期であり，入学に伴う環

まずストレスとは何か，ストレスに対処して境変化，学生生活への適応，就職活動などストいくためのライフスキルであるセルフケア手法

レスを感じる機会も多い（三宅ほか，2015）。

として運動が有効であることを理解する。次大学生を対象とした継続調査においても対象者に，具体的な手法として，ヨーガ療法を取り上の約 6 割が授業，試験にストレスを感じている

げ，ヨーガ療法がストレスマネジメント手法とことが報告されており（大石ほか，2004，同，して有効である理論的背景を説明した上で実習2003），大学生がライフスキルとしてストレスを行い，その効果を体感することを通じて，日マネジメント手法を習得する意義は大きいと考常生活に取り入れる動機付けとすることを目指えられる。今回，県立 B 大学身体運動科学授す。本講義のストレスマネジメント効果を確認

業の特別講義として，ストレスについての説明するため，同意を得た受講者に対して，講義のに併せてセルフケア手法として簡便（通常の講前後に自記式質問紙に回答を得た。

義室で実施，着替え不要）なヨーガ療法を指導する授業を実施したため報告する。

（2）授業の日程および実施場所
令和元年 6 月 27 日午後 1 時から 2 時 30 分（第1 ）株式会社 FiNC Technologies
FiNC Technologies Inc.
2 ）静岡県立大学薬学部
University of Shizuoka
3 ）筑波大学体育系
University of Tsukuba― 31 ―

3 時限目）に県立 B 大学講義室にて実施した。となること，③健康な社会生活をおくるためにはストレスに対処するためのセルフケアを習得（3）受講生することがライフスキルとして重要であり運動

県立 B 大学学生で「身体運動科学」の授業を受講している 21 名に講義をおこなった。内がセルフケア手法の一つであること，を説明した。

訳は，性別は男性 5 名・女性 14 名・未回答 2 名，次に，厚生労働省が具体的なセルフケア手法

学年は 1 年生 19 名・未回答 2 名，年齢は 18 歳としてヨーガを取り上げていることを紹介した

12 名・19 歳 4 名・20 歳 2 名・21 歳 1 名・未回

上で，ヨーガ療法がセルフケア手法として有効答 2 名だった。

である理由を説明した。ヨーガ療法が，①リラクセーション効果を有すること，②バイオ（4）倫理的配慮

フィードバック効果を有すること，③マインド講義の冒頭に，講義の効果を計測するため自フルネスストレス低減法と共通する手法を用い

記式質問紙調査に協力してほしいこと，匿名にていること，④習熟すれば認知行動療法的な効した数量データ・質的記述のみを使用し個人を果を持つ可能性をもつこと，を根拠となる学術

特定する情報は一切公表しないこと，調査に協論文を紹介しつつ説明した。
その上で，ヨーガ療法の実習を行った（内容：力することによる不利益は被らないことを説明

図１）。セルフケア手法として日常生活に取りし，同意を得た受講生から回答を得た。

入れることを容易にするため，着替えや，ヨー（5）質問紙調査の内容

ガマットなどの用具を準備することが必要とな①二次元気分尺度（坂入ほか，2003），②気分らないことに留意し，通常の講義室で，普段着調査票（坂野ほか，1994），③授業に対する感で，椅子に腰掛けた状態または立ち上がった状想（自由記述）に回答を求めた。

態で実施できる内容とした。
3．授業を通じたストレス反応の変化（6）授業内容
講義約 30 分，ヨーガ療法実習約 40 分，講義受講生の自記式質問紙調査において，二次元前後の質問紙回答，授業後の感想の記入に前後

気分尺度では「安定度」「快適度」が増加し気各 10 分で構成した。

分の改善がみられた（表 1）。また，気分調査

講義では，まずストレスとは何かを説明し票では「緊張と興奮」「疲労感」「不安感」の低た。①環境に変化が生じると（ストレッサーが下，「爽快感」が増加しストレス反応の改善が生じると），私たちの体は警戒警報を発令して，みられた（表 2）。

筋肉の緊張・発汗・心拍数の増加などのストレス反応が生じ，環境変化に対応するための準備

4．授業の感想に入るが，ストレスの状態が解消すると警戒警

授業終了後，匿名で授業の感想についてのア報は解除され，全身の緊張がゆるみ，汗が引き，ンケートの提出を求めた。以下に感想の一例を心拍数も元通りになること，②元通りになるな紹介する（文意は変えず，不自然な日本語を一らばストレスは問題とはならないが，現代社会部修正した）。

では，ひとつ問題が解決したかと思うと，すぐ次の問題が勃発するというぐあいに，つねに緊◇ヨーガ療法実習の効果について張しっ放しの状態となることから，しまいに疲「簡単な動きで気持ち良く，頭がすっきりすれ果て，力尽きてしまうため，ストレスが問題るものだということに驚きました」― 32 ―

図1

ヨーガ療法実習の内容

表１

授業前直後の二次元気分尺度の中央値とその検定

表２

授業前直後の気分調査票尺度の中央値とその検定― 33 ―

「実習前後で気分が全く異なり驚きました。

だと実感しました。ヨーガを周りの人にすすめすぐに実践できるものを教えていただき，かなてみたいと思いました」

り得した気分です。」「いつもストレスがたまると食べてばかりい「とても心が落ち着きました。」

ましたが，これからはヨーガをやって心を落ち「とてもリラックスできたし，体がポカポカ着かせるのもいいなと思いました。大人になっして気持ちが落ち着いた感じがしました。」

たら，自分でメンタルケアもできるようになれ「すごく落ち着いた気分になることが出来まるようになりたいと思いました」

した。」「私はアルバイトの時によくストレスを感じ「たった少し体を動かしただけで気分が変ます。社会にでたら，簡単には自分の周りの環わって体が軽くなりました」

境を変えることはできないので，まずは自分の「気分がおちついたり，体が温まったりして心をリラックスさせようと思えるようになりまリラックスできました」

した」「目がすっきりしたと気づきました」「高校，大学と進学するうちに，少しずつさ「ヨーガを通じてからだ全体がリラックスしまざまなことを知って，漠然と不安になることたと思います。今後も試してみたいと思いまが多くなりました。今日学んだヨーガを日常にす」

取り入れて自分を精神的に整えていきたいと思います」◇ストレスについての知識教育について「ストレス社会の中で人々はストレスに対処「ストレスに関してあまり考えたことはありするために対策をとっていることを学び，私もませんでしたが，自分の中にもある程度のストそれを取り入れて心身共に健康で生きていきた

レスがあることに気づき，それに向き合おうといと思いました」

思いました」「最近疲れがたまってたためか，心がしんど◇授業後の実践（自習）についていなと思っていたところで，ちょうどこの授業「ヨーガがこんなにも心・気持ちに影響を与を受ける機会がもらえて良かったです」

えることを実際に体験し，自分でもまたやって「今までストレスとの向き合い方について知みようと思いました。精神面からのサポートの識があまりなかったので，とても良い話がきけ重要さもわかりました。」てよかったです」「ヨーガを実習すると気分がすごく楽になると感じました。これからもやってみたいと考え◇ライフスキルとしてのセルフケア手法習得のています」

意義について「普段ストレスを溜めがちで良い対処法がわ「大学に進学せず就職した友達は，かなりスからなかったが，今日の講義を聞いて生活の中トレスを抱えている印象があります。そのように取り入れてみようと思いました」

な状況になったときにストレス解消法として「自分の家でできる手軽さもヨーガの一つのヨーガ療法を知っていれば対処できるなと思い良さだと思うので，家でもやってみようと思いました」

ます」「いざという時の逃げ道を学ぶことができま「最近なぜか心が落ち着かず疲れていたけれした」

ど，ヨーガを実習したら，ふわっととても気持「日々の生活の中でたまるストレスを，ヨーちがよく，心が落ち着いて，とても眠たくなりガなどを行って解消させることは，大事なことました。最近眠れてなかったので，自分を落ち― 34 ―

着かせるために実践していこうと思いました」

え，今後も微力ながら自分の専門性をいかした
大学教育・地域貢献に努めて行きたいと考えて

5．まとめ

おります。

質問紙調査結果ならびに受講生の感想から，ヨーガ療法実習が受講生のストレス反応を改善参考文献させたことが明らかとなった。また，受講生は大石哲夫・芹沢幹雄（2003）．Cornell Medical

ストレスについての知識を獲得し，これに対処

Index による静岡県立大学生の健康調査 第するライフスキルとしてセルフケア手法を習得

XI 報．経営と情報：静岡県立大学・経営する意義を理解し，具体的手法として実習で効

情報学部 / 学報，15（2），1-19．

果を体験したヨーガ療法の自習に前向きとなっ大石哲夫・芹沢幹雄（2004）．静岡県立大学生ていることが推察される。大学入学後の早い時のストレスについて．経営と情報：静岡期に，体育の授業において身体面のみならず精

県立大学・経営情報学部 / 学報，17（1），神面の健康を増進するライフスキルを習得する

35-46．

ことは充実した大学生活を送るために意義ある

坂入洋右・徳田英次・川原正人・谷木龍男・征ことと思われる。本授業を通じてヨーガ療法と矢英昭（2003）心理的覚醒度・快適度を測いうライフスキルを得たことが受講生の学生生

定する二次元気分尺度の開発．筑波大学体活，さらには卒業後の社会人生活の一助となる

育科学系紀要，26：27-36．

ことを願って，報告を終えることとする。

坂野雄二・福井知美・熊野宏昭・堀江はるみ・川原健資・山本晴義・野村

6．謝辞

忍・末松弘行（1994）．新しい気分調査票の開発とその信

今回，県立 B 大学より特別講師として授業をさせていただく機会をいただいたことに深く御礼申し上げます。今回の貴重な経験を踏ま― 35 ―

頼性・妥当性の検討．心身医学，34（8），629-636．