医療法人社団操仁会

岡山第一病院広報誌
第 23 号
寒さも緩み、穏やかな日差しに桜のつぼみがほころび始める頃。

管理 栄養士清水和江、松島めぐみ

平成 23 年 3 月 15 日発行

中国の伝統医学においては、春は｢上にのぼり、外に発散する｣という二つの特徴を持つ季節といわれています。冬の間に鈍くなっていた身体活動も活発になり、汗をかきやすくなったり、気持ちが浮き立ったりします。その反面イライラして怒りっぽい、気分が落ち込む、ため息が出る、胃腸の調子が悪い、疲労･倦怠感などの症状を感じることが多くなります。

今回は、そんな季節の変わり目を乗り切るための生活習慣についてまとめてみました。
“心がけ”5 か条
1．
質素な食事の心がけ （バランスよく食べる）
高カロリー・高脂肪の食事を控え、野菜を増やし、和食にしましょう。
2．
手作り食の心がけ
加工食品やインスタント食品に使われている化学物質の摂取を減らしましょう。
3．
体を動かす心がけ
適度な運動は免疫機能に関わる自律神経のバランスを整えます。できるだけ早起きをして散歩に出かけ、新鮮な空気をたくさん吸い込んでみましょう。ただし、花粉が飛散中は室内の運動に切り替えて！
4．
ストレスをためない心がけ
心身の疲れは花粉症などのアレルギー症状を悪化させる原因です。生活のリズムを整え、十分な睡眠をとって本来備わっている自然治癒力を取り戻しましょう。
ストレスを感じたら、まずは深呼吸をしてみましょう。
5．
規則正しい生活の心がけ
生活のリズムを整えることで、自律神経のバランスを保ち免疫機能の向上に貢献します。
これらの“心がけ”を日常生活の中で、一つでも実行してみましょう。
おすすめ食材・栄養素◎ 苦味のあるものや香りの良いもの
米、粟、小麦、菜の花、筍、せり、グリンピース、ブロッコリー、香菜、クコの身
栄養指導室には、体脂肪や筋肉
いちご、レバー、鶏肉、はまぐり、シジミ、海藻類、ごま、豆腐、豆乳量が精密に測定できる体組成計◎ 魚があります。 また、体組成測定
含まれる脂肪酸がアレルギーの炎症に深く関わるとされる物質の産生をおさえる専用システムである『ドクターセル
フチェック』について次回の機会さば、いわし、あじ、さわらなどに、ご紹介します。
◎ ビタミン A
当院の栄養科は、私と若手の松緑黄色野菜、マンゴー、うなぎ、卵黄、柑橘類、レバー
島管理栄養士との 2 名体制です。
◎ビタミン C
食事や栄養に関する疑問やご質
ブロッコリー、菜の花、芽キャベツ、ピーマン、いちご、キウイフルーツ、柑橘類
問など、何でもお気軽にご相談く◎ビタミン E
ださい。
うなぎ、かぼちゃ、ごま、ナッツ類（管理栄養士／清水 和江、松島 めぐみ）

●基本理念●
患者さんの声に耳を傾け、こころ通じあう医療－皆様の笑顔のために－●基本方針●
患者さんの視点に立った安全で質の高い効率的なサービスの提供
医療・看護・福祉および健康増進のトータルヘルスケアサービスの提供～編集後記～
この原稿の作成中である 3 月 11 日（金）午後 2 時 46 分、東日本太平洋沖地震が発生しました。多くの方々がお亡くなりになられたことに対し、深くご冥福をお祈りいたします。また、避難生活を余儀なくされている大勢の被災された方々に対し、心よりお見舞い申し上げます。 大変な状況の中で、首都圏も含め「計画停電」などエネルギーの確保に関する措置が行われています。政府に対しては被災地におけるライフラインの復旧のみにとどまらず今後の継続的な支援の枠組み作りに全力を尽くしてほしいと思います。（S）

医療法人社団操仁会
岡山第一病院（日本医療機能評価機構認定病院）
岡山市中区高屋３４３
電話：０８６－２７２－４０８８

3 月 11 日に東北地方を襲った M9.0 の地震と津波による大災害は時間が経つにつれて全てを流し去っていることが分かり「戦後最大の危機」としての対応が求められています。また，原発の破損による放射線被害への恐怖も重なって辛うじて生き延びた被災者の方々のこころのケアも重要になってき理事長 諸國 眞太郎ています。海外からは日本人の資質が高く評価され，福島原発で命を掛けて作業している作業員を”Fukushima50”と称賛されています

世界中の人々も”Pray for Japan”の輪が広がっています。今後，岡山も被災された方々を受け入れる準備が進んでいると聞きます。復興には長期にわたり多くの支援が必要になります。天災に縁が薄い私たちも他人事と思わずに復興へ向けた支援の気持ちを持ち続けなければならないと思います。

～当院では岡山大学病院 乳腺・内分泌外科教授、土井原博義先生の診察を行っています。～
乳腺疾患、甲状腺疾患が気になる方はご相談ください。
診察をご希望の方は当院外来受付、またはお電話で診察のご予約を承ります。

◇4 月の診察日－16 日（土）、23 日（土）◇予約受付電話番号：086-272-4088

土井原 博義先生

RSK 山陽放送テレビ、夕方の人気情報番組(月～金 16 時 53 分～)「イブニング Don Don」、毎月第 1 木曜日、諸國理事長が出演されていま4 月までの放送日とその内容をお知らせします。ぜひご覧ください。
諸國理事長の担当コーナー「諸國先生の元気のもとは足から！」 (RSK 山陽放送制作)◇4 月 7 日（木）16 時 53 分～◇理学療法士
第 23 号の記事

靴の選び方

羽井佐の体操講座

さいわい健康講座～腰痛予防体操～◇春を迎えて食材の選び方（理学療法士（管理栄養士羽井佐晋治）

清水和江、松島めぐみ）

はい（腰痛予防体操）

さ理学療法士 羽井佐の体操講座＜写真のモデルは理学療法士

森田恵一＞（1）姿勢の改善◇腰痛に対する予防と対策

この目的は→背骨と骨盤を正しい位置に戻すことです。

こんにちは、理学療法士 羽井佐 晋治です。 2 月 19 日（土）に開催された「さいわい健康講座 ～腰痛に対する予防と対策～」では、たくさんの方にお集まりいただき、本当にありがとうございました。

＊Pelvic Tilt

＊Heel Slide＊One-joint Hip Flexors Streching ＊Active Knee Extension＊Hip Abduction Exercise

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

・骨盤を正しい位置にもどします

・骨盤を正しい位置にもどします

・太ももの筋肉を伸ばします・太ももの裏側の筋肉を伸ばします

・お尻の外側の筋肉に力が入りやすくします

・お腹に力が入りやすくします

・お腹に力が入りやすくします

・お尻の筋肉に力が入りやすくします

・太ももの筋肉を伸ばします

今回はその一部ですが、講座の内容についてご紹介します。
1. 腰痛はなぜ起こるのか。～腰痛を引き起こす病気の数々．．．
理学療法士
羽井佐 晋治・椎間板ヘルニア ・シュモール結節 ・椎体辺縁分離 ・圧迫骨折 ・腰部打撲 ・棘突起部靱帯断裂 ・腰椎捻挫 ・仙腸関節捻挫 ・脊椎分離症 ・脊椎すべり症 ・偽性すべり症 ・脊柱管狭窄症 ・腰椎奇形 ・変形性脊椎症・脊椎骨粗鬆症 ・椎間関節症 ・強直性脊椎炎 ・姿勢不良・筋膜症 ・筋疲労 ・筋拘縮 ・腰痛症 ・ぎっくり腰 ・・・ などなど、以上のように腰痛を起こす病気は実はとても多いことがわかります。 しかし、それはなぜなのでしょうか。
2. 骨盤、背骨との関係を考える必要があります．．．

（2）力の発揮
この目的は→お腹の筋肉と背中の筋肉のバランスをとることです。
＊Hip Abduction and External Rotation ＊Lower Abdominal Exercise（1）骨盤と腰の関係＊Curl-up＊Bird-Dog

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

・お腹に力が入りやすくします

・お腹に力が入りやすくします

・骨盤を正しい位置にもどします

・お腹と骨盤周りの力をつけます

・腰と骨盤の正しい動きを覚えます

・腰と骨盤の正しい動きを覚えます

・お腹に力が入りやすくします

・お腹と背中の筋肉のバランスを整えます

・お腹と背中の筋肉のバランスを整えます

・上半身の安定性を高めます

腰痛は（1）骨盤と腰の関係、（2）背骨と腰の関係を考える必要があります。骨盤は背骨の土台であり、腰は背骨の根元にあって実はとても不安定な状態にあるため、様々な影響を受けやすいのです。
しかし、腰が不安定であることはとてもなことなのです。 なぜなら、腰が不安定であるからこそ、多様な運動が可能となり、様々な衝撃から大切な頭や臓器を守ることができるのです。
つまり、加齢や病気によって腰が固くなると．．．多様な運動ができなくなる。様々な衝撃が腰＊Dead Bug

へのストレスとなり→腰痛！が引き起こされてしまうのです。
（2）背骨と腰の関係＊Bridge＊Hamstring Curls＊Hamstring Curls

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

・お腹に力が入りやすくします

・お尻、腰の筋肉に力が入りやすくします

・太ももの裏側、お尻、背中の筋肉に力が入りやすくします

・太ももの裏側、お尻、背中の筋肉に力が入りやすくします・手足、腰、骨盤の運動のコントロールを安定させます

・骨盤，腰の運動のコントロールを安定させます

・上半身と下半身の運動のコントロールを安定させます

・上半身と下半身の運動のコントロールを安定させます

まず、背骨とは 24 個の骨が積み上げられたものであるということをご存知でしょうか。
背骨の根元には常に多くのストレスがかかっています。

＊One-Leg Heel Bridge▼の腰部分について、実はとても不安定な状況にありますストレス＊Four-Point Kneeling Arm Lift ＊Two-Leg Raise

＜目的＞

＜目的＞

＜目的＞

・お尻と背中の筋肉に力が入りやすくします・上半身を安定させます

・上半身を安定させます

・上半身を安定させます

・上半身と下半身の運動のコントロールを安定させます

・背中とお尻の筋肉に力が入りやすくしますストレス

24 個ありませんが、骨が積み上げられた「背骨」のイメージです

図のように、重たい臓器を支えるために、人間の背骨は生理的な弯曲を形成しながら微妙なバランスをとって立っているのです。

＊Sitting Knee Raise on Gym Ball

＜目的＞

腰痛はなぜ起こるのか？（1）´骨盤と腰の不安定性、（2）´背骨の不安定性、この（1）´（2）´を守るために腰は常にストレスを受けているから、が答えとなります。

（3）力のコントロール
この目的は→筋肉の働く正しいタイミングを体で覚えることです。
＊Forward Lean

＜目的＞

・バランス能力を高めます

・バランス能力を高めます

・足の筋肉に力が入りやすくします◇効果的な運動方法

以上、いかがでしたでしょうか。（2）のボールを使用したエクササイズは少し難しいかもしれません。
ご不明な点などがありましたら、遠慮なくご質問、ご談

それでは、腰痛対策として効果的な運動方法（腰痛予防体操）をご紹介します。
23 年 2 月 19
3 つの基本原則があり、それは（1）姿勢の改善、（2）力の発揮、（3）力のコントロールです。 平成日（土）開催『さい（1）～（3）にはすべて目的があります。 目的を意識しながら力を抜いて行ってください。

＊Single-Leg Stance(Eyes Open，Closed)＜目的＞

わい健康講座』よりください。
（理学療法士 羽井佐 晋治）