2028年
ラジオ体操

100周年
ラジオ体操サポーター

なかやまきんに君

インタビュー

ラジオ体操の実態調査

若さを保つ！
驚きの健康効果

生活シーン別ラジオ体操の始め方

始めてみよう！ 続けてみよう!

ラジオ体操のパワー！！

オ体操第一ラジS

RT
TA

伸びの運動

腕を回す運動１

２
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

３

胸を反らす運動４

体を横に曲げる運動

５

体を前後に曲げる運動

６

体をねじる運動７

なかやまき んに君

全国ラジオ体操連盟 厳選！

ぼくの一番好きな運動 !
指先まできっちり伸ばすと全身に効くよ !
もっと素早く、力強く!

②④
腕を戻し体をおこしもう一度左に曲げて起こす

９８
腕を上下に伸ばす運動④

息を吸いながら腕を斜め上に振り上げて胸を反らせる

10

体を斜め下に曲げ胸を反らす運動

FI NI

だから年齢や体力に合わせてみんなでできる︒朝礼に取り入れる会社が3分間の運動で︑650 個近くああるのも納得ですね︒体を温めて筋た

初めてのラジオ体操の思い出は︑

肉 を 刺 激 す る﹁ 動 的 ス ト レ ッ チ ﹂なる全身の筋肉のうち約400 個を刺小 学 年 生 の 夏 休 み！ 早 起 き し な
いといけないけど︑スタンプをもらので︑トレーニング前のウォーミン
グ ア ッ プ に も ぴ っ た り！ 勉 強 や 家

本気でやれば全身の良い運動にな

うのも︑朝早く町内会の人が公園に事︑仕事の休憩時間にやるのもすっ

激できるとは⁝⁝！

集まるのも楽しくて通っていました︒
元々早起きなタイプではありません

きりしそうですね︒ぼくはやっぱり

1

るし︑ケガのリスクも低いし︑簡単時くらいなのもうれしくて︒学③が︑ラジオ体操から帰ってきてもま④だ

腕を大きく内へ回す

2028 年でラジオ体操100 周③

朝起きて一番にやりたいなぁ︒②

腕を振り戻して交差しながらかかとを下ろして上げる校でも事あるごとにやっていたので③④
息を吐きながら腕を横から下ろす年！ 歴史がありますね〜！ これか

手は腰の後ろにあてる⑤⑥⑦
手を腰の後ろにあて、両手で腰を押し出すように体を反らせて、起こす①②
息を吸いながら腕を前からあげて身近でしたね︒リズミカルですし︑②11④

体を回す運動②12①②③

両脚で跳ぶ運動13

SH

図解ダウンロードはこちらから

イラストは運動の説明に合わせた方向で作成しています。

子どもの頃に繰り返した動きは何歳

弾みをつけて3回前に曲げて体を起こすらも日常生活に取り入れていくのは①③
右腕を横から振り上げて体を左に曲げ

7

①①

①3

上体の力を抜いて弾みをつけながら前屈、両手で腰を押し出すように後屈させ、背骨を柔軟に保ちます。
呼吸をとめないように、リラックスして行いましょう。

腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

映像に合わせてやってみよう!
ラジオ体操第一 !

腕の横振り上体を真横に曲げ、背骨を柔軟に保ちます。下半身は動かないように固定し、上体は真横に曲げるように丁寧に行いましょう。になってもよく覚えています︒

はじめの姿勢

ラジオ体操の全工程をイラスト付きで解説

腕を交差した姿勢から腕を大きく外へ回す
腕を横に振りながら脚を曲げ伸ばす

深呼吸

ラジオ体操
第一・第二のポイントを図解 !

振り上げながら、脇腹を伸ばすように体を左に 2 回曲げる。反対側も同様に、左右 2 回ずつ繰り返す。

⑥ 体を前後に曲げる運動

くるのも楽しそう︒ラジオ体操を気ラジオ体操は、両脚のかかとをつけて、つま先 を 開 い た 直
立姿勢で始めることを勧めています。
つま先をそろえた状
態よりもふらつきにくく、体を安定させて体操を始めることができる姿勢です。

足を肩幅に開き、右腕を横から上に保ちます。力を抜いて、手先で大きな円お腹が前に出て腰が反らないよう、姿勢を描くつもりで回しましょう。に注意して行いましょう。

しょう。脚の大きな筋肉を動かし、全身の血行を良くします。

⑤ 体を横に曲げる運動

もちろん︑次世代のラジオ体操をつこれから始まる運動を良い姿勢で行うための姿勢づくりをします。

④ 胸を反らす運動

体を横に曲げる運動
腕を大きく回すことで肩関節を柔軟に胸を開いて呼吸機能を促進させます。

大人になった今改めてやってみると︑全身の筋肉を満遍なく使う運動

13

大きく伸び伸び動こう！
！

③ 腕を回す運動ましょう！ パワー！

ラジオ体操第1５

息を大きく吸いながら、腕を前から上へ大きく上げる。息① 伸びの運動
② 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
を大きく吐きながら、指先で円を描くように横から下ろす。
全身をゆったりと十分に伸ばしましょう。
腕を振りながら、リズミカルにかかとの縮みがちな全身を引き伸ばすことで、上げ下ろしと膝の曲げ伸ばしを行いま
この動きを 4 回繰り返す。

軽に取り入れて︑楽しく元気になり深呼吸

前かがみにならないように気を付けて !
普段動かしにくい脇腹の筋肉が喜んでるよ !

成された体操だなと思います！ たっ

深い呼吸を意識して、呼吸も心も整えよう!
お疲れさまでした !

足を肩幅に開き、腕を胸の前で交差させる。音楽に合わせて腕を左右に開くように振り、息を吸いながら腕を斜め上に振り上げ胸を反らし、吐きながら振り下ろす。 4 回繰り返す。

解剖学・栄養学を学ぶ。第 29 回東京ノービスボディビル選手権大会優勝。

がギュッとつまっていて︑本当に完

８

胸を反らす運動

1978 年 9 月 17 日生まれ。福岡県出身。

お笑い芸人・俳優として活躍しながら、食品開発やオンラインフィットネス事業にも力を入れる。 2006 年から5 年間
ロサンゼルスに留学し、運動生理学・筋肉も喜ぶラジオ体操♪

「気をつけ」の姿勢から左足を一歩左に出し、脇を締め手先を肩に添える。
腕を上に伸ばしながらかかとを上げる。
手先を肩に戻し、かかとを下ろす。左
足を閉じ、腕を下へ伸ばす。この動きを左右 2 回ずつ繰り返す。

PROFILE

４

深く呼吸しながら、気持ちよく胸を伸ばそう!
正しい姿勢づくりや呼吸機能のアップに◎◎腕を上下に伸ばす運動

ラジオ体操サポーター

ラジオ体操のポイント

2⑧ラジオ体操のあゆみ

始めてみよう！続けてみよう！

自分や家族の健康増進に役立てよう !

1928 年

ラジオ体操 みんなの実態調査

国民保健体操（初代ラジオ体操）の制定

子どもからお年寄りまでラジオ体操を始める人、続ける人が増えています。
毎日続けると健康づくりに効果があることが分かったぞ! パワー!

逓信省簡易保険局（現株式会社かんぽ生命保険）が昭和天皇の即位を記念して、国民の健康促進をめざして制定。

ラジオのある家庭が限られていた当時、全国の郵便局員が体操の動きを練習し、多くの人に伝えました。

ラジオでの放送の開始

1928 年 11月1日、東京中央放送局（現 NHK）から第一声が放送されました。第 1 回の放送では NHK のアナウン

0

10

20

30

40

Q.ラジオ体操を始めたきっかけは？

▲50（%）

1930 年 7月、東京・神田の警察官・面高巡査のアイディ

戦後中断していましたが、国民の声に応えてリニューアルして復活。
「ラジオ体操第一」として現在まで続いています。
1952 年には職場向けの「ラジオ体操第二」、 1999 年には高齢者向けの「みんなの体操」が制定されました。

1953 年

地域の活動に参加できた仲間との交流が図れるためラジオ体操の友人ができた

医師等からすすめられたため

▲

1
96
6

ココロとカラダに効果あり ! パワー !

覚えていない出典：令和 5年 簡易保険加入者協会委託調査「ラジオ体操活動の実態及び普及状況等に関するアンケート調査」

みんながやっているラジオ体操一緒にやろう！

健康で広がる
ラジオ体操の輪

直近 1 年でラジオ体操を実

体を若く保つために効果大続けてみよう！

ラジオ体操を週 5 日以上かつ 3 年以上実践している 55 歳以上の 543 人（男性 211 人、女性施した人は約 3 人に 1 人お332 人）を対象に調査を行った結果、体内年齢は実年齢より 10 〜 20 歳若く、骨密度などの体操を行っています。

年齢や体力年齢も実年齢より若いことが確か

り、実に多くの人がラジオ続けている数値も良好であることが分かりました。血管められるなど、ラジオ体操は健康づくりに効果

週１回以上ラジオ体操を続けている人

血管年齢※

骨密度

若々しい血管で脳卒中や心臓病を予防※血管の老化度を表す指標で、動脈硬化の進み具合を示す

体力年齢

しょう

骨が丈夫で健康。
骨粗鬆症の予防に有効

活力

活動力にあふれ、いきいきとしている※

歩行能力などに優れ転倒予防にも効果的

身体機能

男性、女性ともに国民標準値を上回る※歩行能力、柔軟性、筋力などから総合的に算出

ラジオ体操は子どもの発育にも効果的！

育ち盛りの子どもに対して︑﹁ 好 き な もの ば かり 食 べないで︑ちゃんと野菜を食べなさあります︒インスタント食品

い！﹂と 言 い 聞 か せ る こ と がを目的とした「たのしい体操」の普及に努めている。
日本体操学会 常任理事。

※呼吸機能が、どの程度保たれているのかを示す指標を肺年齢というや揚げ物︑お菓子ばかりを食日本体育大学大学院にて体操を研究後、弘前大学大学院にて医学博士の学位を取得。子どもから高齢者までを対象に健康づくり※体内の若々しさを示す指標。基礎代謝量や筋肉量などから算出する

べていると将来的に健康問題

4054 万人

三宅良輔さん

呼吸機能を若く保ち息切れを起こしにくい

肉を伸ばしたり︑関節をほぐ

ラジオ体操を実施した人

日本体育大学 教授

体内の年齢が実年齢より約20歳も若いが生じるからです︒全身の筋実施した

直近１年で

出典：平成 25 年度 簡易保険加入者協会委託調査「ラジオ体操の実施効果に関する調査研究」

呼吸機能（肺年齢）※したりして体の調子を整える

2064 万人があることが明らかになりました。

体内年齢※

ラ ジ オ 体 操 は︑ ま さ に﹁ ミ ッ5げる人が多いです。

を生涯守る手段の一つとして︑を強力に推進中!の維持・増進が図れた」をあクス サ ラ ダ ﹂で す︒ 自 分 の 体

記念すべき100 周年に向けて、ラジオ体操普及活動の約 6 割。続ける理由は「心身がリフレッシュした」
や「健康子どものうちからラジオ体操

ラジオ体操
100周年たため」と回答した人が全体ます︒

2028 年

ラジオ体操でみんなとつながろう!

について「健康に良いと思っその他

その他

1 8000© 読売新聞 / アマナイメージズ

60（%）

始めてみよう！

ラジオ体操を始めたきっかけに親しんでもらえればと思い

年 月︑上 野 公 園にて 実 施し た﹁万人ラジオ体操祭﹂

国 1000 万人が一斉にラジオ体操をする「1000 万人ラジオ体操祭」も開始されました。

50

友人等からすすめられたため子どもの見守り、高齢者の健康状態確認に役立った

けている人は約 6 人に 1 人、体操会の様子を全国に生放送する「夏期巡回ラジオ体操会」が開始。 1962 年からは、ラジオやテレビを通じて全40

学校で行っていたため

週 1 回以上ラジオ体操を続

夏期巡回ラジオ体操会開始

30

ラジオ体操会に参加したため

1951年

3代目
（現在の）
ラジオ体操制定

20

ストレス解消・気分転換を図るため老化などの防止になった

アで「子どもの早起き大会」がスタート。
「夏休みラジオ体操の会」として全国の町会に広がりました。

10

規則正しい生活をおくるためストレス解消・気分転換になった

ラジオ体操の会が始まる

0

職場で行っていたため規則正しい生活習慣生活の充実が図れた

1930 年

健康に良いと思ったため運動不足を解消するため健康の維持・増進が図れた© 文藝春秋 / アマナイメージズ

始めた理由と続けている理由

回答対象者：直近１年ラジオ体操実施者（ｎ＝ 2565）

心身がリフレッシュした

ラジオ体操の初代担当アナウンサーの江木理一さんサーが号令を担当しました。

Q.ラジオ体操を続けている理由や効果があったことは？

出典：令和 5 年 簡易保険加入者協会委託調査「ラジオ体操活動の実態及び普及状況等に関するアンケート調査」等の調査結果から推計

4日常生活の中でも、イベントでの出会いもどんな生活シーン
たった3分間のラジオ体操は日常生活のでもラジオ体操は始められる！

どんなシーンにもマッチ。自宅や職場で取り入れやすいタイミングをご紹介します。

大人も子どもも地域のラジオ体操会へ ! ※１

休日・夏休みに家族で楽しむラジオ体操イベント※２

休日や夏休みの朝は、家族みんなでラジオ体操 ! 笑顔のコミュニ
ケーションでみんな健康になれそう。年に一度開催される「1000 万人ラジオ体操・みんなの体操祭」
や、 5 〜 10 月に全国各地を巡る「 夏期巡回 / 特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会」
等、家族で参加できるイベントも要チェックです。

すっきり一日をスタート！

近所でラジオ体操会が行われていたら、大人も子どももみんなで参加してみましょう。友達に会えたり、地域のみなさんとコミュニケーションを取れたりと良いことずくめ。早起きの習慣化にもつながりますよ。

みんなでチャレンジ!
全国小学校ラジオ体操コンクール ※３

19 32
6 0

413
322
461

1Q．

み‌ んなはいつどこでラジオ体操に取り組んでいる？

実施
時間％のNHKの午前の放送時間に合わせて職場の勤務状況に合わせてNHKの午後の放送時間に合わせて地域のラジオ体操会の開催に合わせてその他35年ラジオ体操実施者

録画、CD等の音源を活用し、都合の良い時間帯に合わせて2565直近︶その他

回答対象者︵ｎ＝高齢者施設、介護・保養施設など

実施
場所％と一番多く︑次いで﹁職場﹂ ・ ％︑

職場
地域のラジオ体操会（広場、公園や校庭など）

6

ラジオ体操の実施場所は﹁ 自宅 ﹂が ・学校

8
7﹁地域のラジオ体操会﹂ ・ ％︑﹁学校﹂10 20 30 40 50 60 70（%）

・ ％という結果でした︒実施時間は﹁録0画︑CD 等の音源を活用し︑都合の良い時間帯に合わせて﹂が ・ ％︑﹁NHK自宅の午前の放送時間に合わせて﹂ ・ ％︑

かんぽ 生 命 のホームページから、全国小学校ラジオ体操コンクー
ルへの応募ができます。

ラジオ体操
みんなの実態調査﹁ 職場の勤務状況に合わせて ﹂ ・順に多い結果となりました︒

全国小学校
ラジオ体操コンクール ※３
コンクールの応募はこちら◀

ラジオ体操イベント
情報はこちら◀

実施会場のご案内はこちら◀

全国ラジオ体操連盟のホームページでは全国約 2500か所のラジオ体操実施会場を紹介しています。

料理に掃除、買い物に洗濯、そして育児…。毎日の家事の合間にも、在宅ワーク中の休憩時間にも、 1 回たったの 3 分間のラジオ体操でリフレッシュ ! 肩や腰がパキパキ鳴ってびっくり!
血行も良くなり、すっきりがんばれそう!

全国のラジオ体操イベント※２
ラジオ体操最大のイベント「1000 万人ラジオ体操・みんなの体操祭」、「夏期巡回 / 特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会」等のイベント情報を紹介しています。

デスクワークは肩や腰まわりが凝り固まりがち。脚を組む癖がある人も多いのでは? 体力勝負の力仕事の人も、脚のむくみや腰痛が気になる
立ち仕事の人も、始業前の準備体操や気分転換にラジオ体操を取り入れてみましょう。ケガを防ぎながら頭も体もすっきりリフレッシュ !

家事や在宅ワークの合間に「ラジオ体操を通して小学生の体力づくりに貢献できれば」との思いで 2014 年に開始されたコンクールで、毎年 6 月〜
9 月中旬に開催されています。コンクールに合わせて、 NHKテレビ・ラジオ体操指導者、アシスタントを派遣するラジオ体操出張授業も行われています。

地域のラジオ体操会 ※１

仕事の始業前や休憩時間に「朝起きるのがつらい」「 疲れが取れない」
そんな時は思い切って体を起こし、両手を上げて伸びをしてみましょう。ゆっくり腕を下ろせば、ラジオ体操の「伸びの運動」。そのままゆっくりと自分のペースでラジオ体操をしてみませんか ? 全身がほかほか温まって、さわやかな一日のスタートに。

出典：令和 5年 簡易保険加入者協会委託調査「ラジオ体操活動の実態及び普及状況等に関するアンケート調査」

762028年、かんぽ生命から生まれたラジオ体操が100周年を迎えます1928 年にかんぽ生命の前身である逓信省簡易保険局によりラジオ体操は「国民保健体操」として創設されました。
2028 年のラジオ体操100周年に向けて、かんぽ生命、全国ラジオ体操連盟、簡易保険加入者協会などでは、ラジオ体操の更なる普及に努め、皆さまの健康をサポートしてまいります。

株式会社かんぽ生命保険NPO法人全国ラジオ体操連盟

かんぽ生命では、皆さまの日々の健康づくりにお役立ていただ
けるよう、当社の起源である逓信省簡易保険局が制定したラジオ体操の普及に努めています。

全国ラジオ体操連盟では、ラジオ体操の普及を通じて皆さまの明るく健康な生活と、地域の発展の実現に取り組んでいます。

1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭、夏期巡回/特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会の開催
毎年 5 〜 10月に、 1000 万人ラジオ体操・みんなの体操祭、夏期巡回 / 特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会を全国約47 か所で開催しています。
ラジオ体操優良団体等表彰の実施
毎年、ラジオ体操の普及奨励に寄与された功績の著しい団体または個人を対象として、全国表彰、地方表彰、府県等表彰を行っています。
全国小学校ラジオ体操コンクールの開催
小学生が元気にラジオ体操をする機会を増やし、心身の健康と体力の向上を支援することを目的として、全国小学校ラジオ体操コンクールを開催しています。

ラジオ体操指導者講習会の開催および公認指導士資格認定の実施
正しいラジオ体操を修得したいという人向けにラジオ体操指導者講習会を、またラジオ体操の指導に励みたいという人を対象に公認指導士資格認定試験を実施しています。
ラジオ体操講師の派遣
ラジオ体操講習会、ラジオ体操講演会、ラジオ体操イベント等に、 NHK 体操講師や全国ラジオ体操連盟指導委員等をラジオ体操講師として派遣しています。
ラジオ体操のイメージキャラクター
「ラジオ体操坊や（ラタ坊）」の管理
ラジオ体操のイメージキャラクターであるラタ坊の使用許可やラタ坊の LINE スタンプの販売等を行っています。
NPO 法人全国ラジオ体操連盟
住所：〒101-0032 東京都千代田区岩本町 2-4-1

企業向けラジオ体操ワンポイントレッスン
ラジオ体操で社員の健康づくりに取り組んでおられる企業向けに出張ラジオ体操ワンポイントレッスンを実施しています。

神田岩本町プラザビル 3 階 A
電話：03-6240-9889
FAX：03-6240-9614

ラジオ体操出席カードの配布
全国のかんぽ生命支店および郵便局においてラジオ体操出席カードを配布しています。

一般財団法人簡易保険加入者協会
簡易保険加入者協会では、公益事業としてラジオ体操の普及推進と、簡易保険加入者の相互救済制度である災害見舞事業を行っています。
ラジオ体操・みんなの体操講習会への講師派遣
自治体主催の健康増進講習会、小学校教員やスポーツ推進委員等を対象のラジオ体操講習会にラジオ体操講師を派遣しています。
C

ラジオ体操動画の配信
YouTube チャンネル「らじch」
で、ラジオ体操第一の解説、姿勢改善や冷え性改善にフォーカスした動画等を配信しています。
株式会社かんぽ生命保険
住所：〒 100-8794

一般財団法人簡易保険加入者協会 公益事業部
住所：〒 105-0001
東京都港区虎ノ門 1-14-1
郵政福祉琴平ビル 5 階
電話：03-6268-8835

東京都千代田区大手町 2-3-1
大手町プレイスウエストタワー
電話：0120-552-950

NHKテレビ、NHKラジオで楽しいひとときを

ラ ジ オ 体 操 やってますらじch

ご一緒 にどうぞ ！

ラジオ体操実施団体等の支援
ラジオ体操を図解した教材や CD 、
「ラジオ体操やってます」
のぼり旗、年間ラジオ体操スタンプ帳等の提供をしています。

〈ラジオ体操坊や〉

ラジオ体操のイメージキャラクター

一般財団法人 簡易保険加入者協会

かんぽ生命、全国ラジオ体操連盟と連携してラジオ体操の普及に取り組んでいます。

NHK「テレビ体操」「みんなの体操」「ラジオ体操」の放送時間
みんなの体操

テレビで見て、ラジオで聴いて、「テレビ体操」「みテレビ体操んなの体操」「ラジオ体操」をお楽しみください（各放送時間は 2024 年 4 月 1 日現在）
。そのほか、夏期巡回 / 特別巡回ラジオ体操・みんなの体操会は、NHK ラジオ第 1 放送で、毎年 1 回開催される 1000
ラジオ体操
万人ラジオ体操・みんなの体操祭は、 NHK 総合
テレビ、 NHK ラジオ第 1 放送で放送されます。

NHK 総合テレビ

月〜金

9 ：55 〜 10：00

NHK E テレ

毎日

6 ：25 〜 6 ：35

NHK 総合テレビ

月〜金

13：55 〜 14：00

NHK ラジオ第 1 放送

毎日

6 ：30 〜 6 ：40

NHK ラジオ第 2 放送

月〜土

8 ：40 〜 8 ：50
12：00 〜 12： 10
15：00 〜 15： 10※放送時間は変更になることがあります。

ラジオ体操イメージキャラクター
ラジオ体操坊や（ラタ坊）

3.17