スタジオプログラムのご案内
エアロビクス
レッスン名

有酸素運動で、脂肪燃焼！
時間

強度

難易度

定員内容

はじめてエアロ30分

A25名 エアロビクスについての効果や注意点、基本動作をわかりやすく行っていきます。初めての★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆
B28名 方、体力に自信のない方、エアロビクスに慣れていない方にオススメのクラスです。

やさしいエアロ45分

らくらくエアロ45分

ビギナーエアロ45分

オリジナルエアロ45分★★☆☆☆ ★☆☆☆☆ 28名
エアロビクスの基本動作を行っていきます。
基本動作を中心に進めて行きますが、やさしいエアロからステップアップ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ 31名
したい方、より楽しく動きたい方向けのクラスです。
A28名 エアロビクスの基本的な動きで構成された簡単でわかりやすいクラスで★★★☆☆ ★★☆☆☆
B31名 す。
A28名 とにかくおもいっきり汗をかきたい方！ストレス解消したい方にオススメです！個★★★★☆ ★★★☆☆
B31名 性あふれるステップを楽しんでいきましょう。

ラテンエアロ45分★★★☆☆ ★★☆☆☆

-ダンスエアロ45分★★★☆☆ ★★☆☆☆

-ラディカル

レッスン名時間強度

45分★★☆☆☆ ★★★☆☆

-

バレトン入門45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

エアロビクスの動きから徐々にラテンダンスのステップへと変換。ウエストのシェイプにも効果的です。ラテンのリズムで楽しくエクササイズ！

やさしいバレトン

45分★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

バレエ特有の流れるような動きをベースにしながら、美しく動くための強さを養う「フィットネスパート」精神性と集中力を磨く「ヨガパート」バランスのよい身体を作り上げます。

楽曲に合わせて楽しく動いて脂肪燃焼、ストレスを発散して行きましょう。

バレトン

45分

★★★☆☆ ★★☆☆☆

-

バレエ特有の流れるような動きをベースにしながら、美しく動くための強さを養う「フィットネスパート」精神性と集中力を磨く「ヨガパート」バランスのよい身体を作り上げます。

ZUMBA GOLD（ズンバ ゴールド）

45分★★☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

オリジナルZUMBAを元に作られたフィットネスプログラムです。初心者の方、体力に自信のない方誰にでも楽しく簡単に行うことができます。

アルゼンチン生まれのプログラム！ぜひ、ご参加ください！

ZUMBA（ズンバ）

45分★★★☆☆ ★★☆☆☆

-

ラテンや世界中のダンスを取り入れたダンスフィットネスエクササイズです。楽しみながら脂肪燃焼効果が期待できます。どなたでも一緒に Let’s dance!!

難易度

ポルド・ブラ30分
45分★☆☆☆☆ ★★☆☆☆

-

ヨガ、ピラティス、ダンス、バレエの要素を取り入れた動作をゆっくりとした動きのリズムで行います。正しい姿勢に改善され、ストレッチ効果や筋肉と柔軟性も高められます。

コア＆ヤーナリズム

45分★★★☆☆ ★★☆☆☆

-

シンプルなダンスステップで筋力の向上、引き締まった身体を目指すダンスエクササイズです。

定員内容

4545分

★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

優雅な音楽に合わせながらねじりや廻旋の運動を中心にゆったりと動かしながら、筋力を強化、心身の調和を図っていきます。オキシジェノでしなやかなカラダを手に入れましょう。

30分★★★☆☆ ★★★☆☆

-

初めて参加される方にオススメです！短時間で効果的にシェイプが期待できます！エレメントで身につけた動作を曲に合わせ動いてみましょう。

FIGHT DO(ファイドウ）4545分★★★★☆ ★★★☆☆

-

より効果的にシェイプアップ効果などが期待できる格闘技系クラスです！初めての方もご参加いただけます。軽快な曲に合わせて気持ち良く動いて行きましょう。

MEGA DANZ(メガダンス)

45分★★★★☆ ★★★☆☆

-

世界のダンスを終結したメガダンス。シェイプアップなどの運動効果はもちろん、振り付けを習得する喜び、そしてなによりも最高のミュージックと相まって、その名の通りMEGA級の楽しさを提供できるダンスプログラムです。

その他-

自重を使って身体能力の維持・強化をしていきます。

ボディメンテエクササイズ

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

全身の骨格バランス・関節・骨盤にスポットを当てた、穏やかで多彩な動きにより、歪み・不調を改善します。心と身体の表情を整えます。

身体のコンディションを整えて、身体の内側から美しく健康に！

FATBURN EXTREME

45分★★★★★ ★☆☆☆☆

-

脂肪燃焼・シェイプアップ・免疫力アップ・脳の活性化・アンチエイジングに効果絶大なHIITプログラムです。老若男女問わず全ての方が早々に効果を得られるミラクルをご体験下さい。

難易度

コアトレーニング＆ストレッチ

45分★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

体幹を意識したトレーニングと、身体の軸を意識しながら、筋肉の伸びを感じ、疲れを癒して行くクラスです。

THE

45分

★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

筋肉の伸びを意識して、しっかりとストレッチを行うことで、怪我予防、疲労回復に繋げて頂けるクラスです。

ケアストレッチ

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

日常で使い過ぎ、あるいは動きを忘れてしまった筋肉、関節をたっぷり労います。自身の身体を知ることで、体調管理しやすくなります。

やさしい筋トレ45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

無理なく続けられる易しい自重トレーニングです。筋力・血流UP、様々なホルモン分泌を促します。

骨盤コンディショニング

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

木製のバーなどを使い、身体全体をほぐしたりしながら、筋健康能力を高めていくクラスです。

定員内

容

アンチ･エイジングヨガ

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

無理のない動きと呼吸を深めていくことで、眠っている身体の能力を引き出して、身体の内側から外側まで美しくなるクラスです。

ヨガ

45分

★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

リラックスしたムードの中、ゆったりと呼吸をしながら様々なポーズをおこなっていきます。

-

流れるような動作（ポーズ）と呼吸を融合してダイナミックに動き、意識と呼吸を統一させながら、力強さ・集中力・安定性・柔軟性を養なっていきます。

スローフローヨガ

45分★★☆☆☆ ★★☆☆☆

やさしいピラティス

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 33名 筋肉を整えていきます。基本動作をわかりやすくおこなっていきます。

ピラティス

45分

★★☆☆☆ ★★☆☆☆

太極拳

45分

★★☆☆☆ ★★☆☆☆

ストレッチ

容

レッスン名時間-

中国古来の心身鍛錬を目標とした健康法で、ゆっくりとした動作や呼吸で全身を強化するクラスです。キレイな姿勢・健康的な身体を作りましょう。

夜のルーティン
疲労回復ストレッチ

15分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 快眠・自律神経の調整・疲労回復・むくみ改善・ストレス解消などの効果が期待できます。今疲労解消マッサージ20分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 運動後の筋肉疲労緩和や、仕事後の体の疲労解消就寝前のリラックスタイムにおススメの内容

すきま時間のリフレッシュヨガ-

モビリティエクササイズ

45分★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

関節周りの筋肉を正しく動かすことで、関節可動域を向上させて行きます。パ
フォーマンスアップや怪我予防にも効果が期待出来ます。

背骨の調律エクササイズ
Sintex＠Tone

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

重い頭を支えている首や肩、末端の手足の力みや緊張を取り除くための緩やかな身体操作トレーニングです。腰痛や首こり改善、自立神経リズムを整えることによる睡眠の質向上にお役立てください。

身体の機能改善コンデショニング

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

-

呼吸を通じて、身体の機能を整えて行くレッスンです。

簡単な筋力トレーニングと有酸素運動（踏み台昇降）を交互におこなうレッスン！

レッスン名時間

強度

難易度

定員

フリーサーキット－★～★～

16名 スメです。時間内でしたら何周でもOK です！

内

容

からだが硬い人のためのヨガ

強度

難易度

高崎市矢中町188
高崎市矢中町188

定員です。また、体が温まる入浴中に行うとより血液やリンパが流れやすく効果がアップします。
℡027-350-1177

20分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 精神統一できるポーズや下半身の筋肉を刺激するポーズを通して、心も体もスッキリするヨガ

20分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 最初は体が硬くても大丈夫です。まずはしっかりと呼吸をして、心を柔らかくしてあげましょ高崎市矢中町188
高崎市矢中町188

ポーズを集めました。自然と心が落ち着き、自分自身を見つめる時間にもなります。
℡027-350-1177
う。今出来る範囲の中でポーズをとりながら、リラックスしてヨガを楽しんで下さい。
℡027-350-1177★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 このピラティスは、骨盤の調整や体幹コントロールを中心に行います。忙しい毎日の中で歪み体引きあがる
細長くなるストレッチ

25分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 デスクワークで固まりがちな股関節周辺を伸ばし体側の筋肉を縦に伸ばすことで体を引き締

腰周りのストレスを軽減する
ストレッチ

30分

高崎市矢中町188℡027-350-1177★☆☆☆☆
★☆☆☆☆ 14名
今回は足裏のツボマッサージから始まりリンパマッサージ、全身の筋肉のほぐし、猫背を改善

30分

高崎市矢中町188℡027-350-1177★☆☆☆☆
★☆☆☆☆ 14名
足をキレイに保つ為には、下半身の筋力をしっかりと使っていくことが重要です。お尻や太もくつろぎヨガ

定員-★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 15名

内容

膝・腰・肩の痛みを予防・改善するために必要な各部位の筋力トレーニングやストレッチを行うクラスです。タオルやボールなど身近な物を使いながら楽しく動いて健康づくりを。

ランブルローラーを使用し、筋膜リリースを行います。
運動前は怪我防止、運動後は疲労回復に効果あり。ぜひお試し下さい。

ヴァレオルーム 定員１４名となります。
出入り自由。周りの方のご迷惑にならないようにご協力お願いいたします。
スタッフは常駐しておりませんので、緊急時や御用の際は、設置しております。
ワイヤレスインターホンにてご連絡くださいますようよろしくお願いいたします。
映像機器に関しましては手を触れないようにお願いいたします。

容日1日頑張ったご自分自身を癒やし、ストレスやネガティブな感情も解放していきましょう。
℡027-350-1177

がちな骨盤や背骨を調整して美しい姿勢、バランス力をアップさせましょう。

め、丸くなっている背中を伸ばしてカッコいい姿勢をめざします。
するストレッチをご紹介します。ストレッチ中は息を止めず深呼吸を心がけましょう。

もの筋肉を 動かして引き締めていきます。美脚に憧れている方におすすめのプログラムです。

基本動作を中心にすすめていきます。シェイプアップ・体力づくりにオス運動で予防、改善していきましょう。正しい身体づくりを！
高崎市矢中町188℡027-350-1177

内25分

ピラティスVol.4

美脚ヨガ

30分

内

ピラティスとはリハビリから生まれたトレーニングです。呼吸法を中心に進めます。機能改善を目的としており、どなたでもご参加いただけます。

★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

リカバリーエクササイズ

定員-45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

難易度

映像レッスン

コアトレーニング（呼吸編）

難易度

強度

ピラティスとはリハビリから生まれたトレーニングです。体に余計な負担をかけずにコアの呼吸に合わせて、ストレッチで筋肉を緩め、コアトレーニングで体の軸を整えていきます。

30分

33名 バレトンをやさしく初心者の方、体力に自信のない方誰にでも楽しく効果的に行えるクラスです。筋力・柔軟性・心肺機能の向上を目指します。

★★☆☆☆ ★★☆☆☆

ヨガの呼吸と基本的なポーズをおこなっていきます。はじめての方でも安心してご参加いただけるクラスです。

膝腰肩すっきりエクササイズ

ハワイアンフラに慣れてきた方にオススメです。表現豊かに”見せること”を目標に行っていきます。

45分ー

強度

ミュージックにのって、ステップを踏むフラ。南国ムードを味わいながらアロハの心で楽しみましょう

フィジカルトレーニング★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆

時間

33名 フラの基本動作（ステップ・手の動かし方）を習得しながら、ハワイアン・

時間45分

レッスン名

★☆☆☆☆ ★★☆☆☆

レッスン名

やさしいヨガ

健康増進・機能回復

容ハワイアンフラ（初～中級）

オキシジェノサーキットエクササイズ

内

33名

初めて参加される方にオススメです！優雅な音楽に合わせながらねじりや廻旋の運動を中心にゆったりと動かしながら、筋力を強化、心身の調和を図っていきます。オキシジェノでしなやかなカラダを手に入れましょう。

強度

定員★★☆☆☆ ★★☆☆☆

-

時間

難易度

45分

30分 ★★☆☆☆ ★★☆☆☆

レッスン名

強度

ハワイアンフラ初級

30

ヨガ・ピラティス系

時間60分

オキシジェノFIGHT DO(ファイドウ）30

レッスン名

心がリラックスできるだけでなく、シェイプアップ効果も期待できます！

フラ(基礎）＆ハワイアンフラ初級

音楽に合わせて動くことが初めての方でも安心してご参加いただけるクラスです。

フィットネス

ダンス系

音楽に合わせて楽しく動きましょう。

腰スッキリ！
腰痛改善プログラム
ポールエクササイズ
ヨガストレッチ

美エイジングヨガ(うしろ姿美人編)

立位姿勢改善ピラティス

ディープストレッチヨガ

簡化24式太極拳
おはようストレッチ
おやすみストレッチ

35分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 日々時間に追われる生活をしている方や、疲れがたまっている方、寝る前に体をほぐしたい方

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 腰痛改善プログラムではまず、腰痛になりやすい筋肉をほぐしたあとに骨盤安定に必要な筋肉にオススメです。何も考えず、深く呼吸をしながら体を伸ばしてリラックスしましょう。のトレーニングを行い、柔軟性の向上・運動不足を解消していきます。

25分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 ポールを用いて硬くなった筋肉をほぐし、快眠や疲労回復、姿勢改善に効果的なエクササイズ

40分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 運動不足で体が硬い方・睡眠前にリラックスしたい方・体をほぐしたい方にオススメの内容で45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 普段自分では見ることが出来ないうしろ姿ですが、年齢と共に背中や腰周りにお肉が付いたりです。
す。全身を穏やかに動かすことで、日常のストレスを緩和し心と身体がほぐれます。と悩みが多い所でもあります。このレッスンでは背中をきれいに整えるポーズを紹介します。

45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 ピラティスの基本動作を確認しながら良い立位姿勢を目指します。シンプルなエクササイズば45分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 このクラスではストレッチ要素を多く取り入れ馴染みのあるストレッチやポーズを中心に行っ

25分★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名 ゆったりと一定の速度で動く太極拳は浅いスクワットと同じような姿勢が続き、片足でバラン

15分
20分

★☆☆☆☆ ★☆☆☆☆ 14名

かりなので、ピラティス初心者の方にもオススメです。ています。出来る範囲で心地よく体を伸ばし、こわばった体をほぐしていく、日々の生活に取り入れやすいレッスンです。
スをとることで足腰・体幹強化ができるレッスンです。
朝に気持ちよく目覚めるために、夜にリラックスして就寝するためのストレッチです。