本庄高校定時制
保健室
２０２３．４

ご入学ご進級おめでとうございます！
新入生を迎えて、新年度がスタートしました。何事にも一生懸命に取り組んで充実した高校生活を送りましょう。勉強も大事ですが、いろいろなことにチャレンジしてみることもおすすめします。

健康診断日程
実施日

検査項目

時間

対象

検査場所

備考

４月１４日
（金）

心電図検査

１７：３０～

１年生

保健室

女子は女子更衣室で着替える

４月１８日
（火）

身体測定

１８：３５～

全学年

保健室：身長・体重
教 室：視力応接室：聴力４月１９日（水）

胸部Ｘ線検査１７：３０～

１年生

駐車場（レントゲン車）

基本的な感染症対策を続けましょう。

４月２７日
（木）

内科検診

１８：３５～

全学年

保健室①３つの密（密閉、密集、密接）を避ける②人と人との距離の確保③手洗いなどの励行
④換気

５月 ９日
（火）

耳鼻科検診

１８：３５～

全学年

保健室

５月１７日
（水）

歯科検診

１８：３５～

全学年

保健室

５月１９日
（金）

眼科検診

１８：３５～

全学年

保健室

尿検査一次

１８：００
までに提出

新型コロナウイルス感染拡大防止について

感染源を断つ行動
・発熱、咽頭痛、咳等の普段と異なる症状がある場合は自宅で休養しましょう。
・毎日の健康観察の実施

５月２２日
（月）

全学年

５月２３日
（火）

感染経路を断つ★４つの徹底・手洗い・咳エチケット・換気・清掃により清潔を保つ

抵抗力を高める★規則正しい生活・十分な睡眠・適度な運動・バランスのとれた食事など＜マスクの着用について＞
学校におけるマスクの着用は原則不要とされました。
ただし、次のような場面ではマスクの着用が推奨されます。
・混雑した電車やバスを利用する場合
・医療機関や高齢者施設等を訪問する場合など＜健康観察について＞
昨年度から始めたグーグルフォームへの健康観察の入力ですが、今年度はやめます。
しかし、入力はしませんが登校前には自分の健康状態を必ずチェックしてください。

６月 ６日
（火）

保健委員（補助）
学校で採尿し提出

未提出者

尿検査二次

１８：００
までに提出

女子は女子更衣室で着替える

1 次有所見者
1 次未提出者〃

学校で採尿し提出

保健委員（補助）【欠席者について】
学校医検診：各自医療機関を受診し、結果を提出する。
費用は学校医の場合は無料、その他の医療機関の場合は自己負担。
胸 部 Ｘ 線：予備日 1 日あり。日程は未定。
心 電 図：所定の期日までに各自検診センター（本庄市保健センター内）を受診し、結果を提出する。
期日内であれば費用は無料。期日を過ぎた場合や他の医療機関受診の場合、費用は自己負担。
（期日は６月３０日を予定）
尿 検 査：各自医療機関を受診し、結果を提出する。費用は自己負担。

【お世話になる学校医の先生方です】
内 科：清水眼 科：服部
耳鼻科：寺坂歯 科：高柳薬剤師：持田

由紀夫 先生（清水クリニック）
浩一 先生 （服部クリニック）
弓子 先生 （寺坂医院）
育行 先生 （高柳歯科医院）
康熙 先生

自分の心のクセに気づこう

本庄高校定時制
保健室
２０２３．５

こんな時、どう感じますか？

友だちに好きなお笑い番組の話をしたら、「私はあの番組は好きじゃないよ」と言われた。
新緑の美しい季節になりました。色とりどりの花たち
も心を和ませてくれます。
さて新年度が始まって早いもので１か月がたちました。
１年生は慣れない学校生活で疲れが出てくる頃でしょう。
しっかり休養して疲れをためないようにしましょう。

①もしかして、私のこと嫌いなのかな。
②どうして、私のこと否定するの。
③私とは好みが違うんだな！！
友だちにＳＮＳでメッセージを送ったけれど返事がない。

５月の健康診断の予定①返事をするほどでもないってこと・・・？
②無視されてる！？
③今忙しいのかな？ また明日学校で話してみようっと。

耳そうじをしておきましょう。

５月 ９日（火） １８：３５～ 耳鼻科検診
５月１７日（水） １８：３５～ 歯科検診
５月１９日（金） １８：３５～ 眼科検診
５月２２日（月） １７：２５までに 尿検査
５月２３日（火） １７：２５までに 尿検査予備日

歯をていねいにみがきま
しょう。

＊当日は遅刻、欠席をしないようにしましょう。
内科、眼科、耳鼻科、歯科検診は欠席したら学校医の先生の所に行って受けてきてもらいます。
＊専門医の受診が必要な場合は「治療のお知らせ」の用紙を渡しますので速やかに受診してください。

自分の歯に関心を持とう！！
５月１７日（水）に歯科検診があります。
学校歯科医の髙柳先生が口腔の状態を記号で言いますから良く聞いていてください。
自分の歯の状態を知っておくのは大事なことです。

Ｃ（シー） ・・・・・・・ むし歯ＣＯ（シーオー）・・・・むし歯になりかけている歯〇（マル）・・・・・・・ 治療済の歯×（バツ）・・・・・・・ 注意が必要な乳歯△（サンカク）・・・・・喪失歯（永久歯）①や②のように感じることが多い人は、疲れやすい“心のクセ”を持っているかもしれません。
③のように事実をそのまま受け入れ、自分や相手を責めないことが心を疲れにくくするコツです。

試してみよう気持ちを書き出す「起こったこと」と「その時に感じたこと」をノートに書きだし、数日後に見返してみましょう。
「こんな時にこう感じる」という自分のクセがわかると、感情に振りまわされにくくなります。
その他にも＊朝起きたときに、自分にポジティブなことばをかける。
＊思いっきり体を動かす。
＊好きなことをする。
坂村真民（さかむらしんみん）さんの元気が出ることばを紹介します。

み
が
い
て
ゆ
こ
う

時
間
を
か
け
て

ま
っ
す
ぐ
ゆ
こ
う

自
分
の
道
を

笑
わ
れ
よ
う
と

馬
鹿
に
さ
れ
よ
う
と

ぐ
ら
ぐ
ら
す
る
な

い
そ
ぐ
な

あ
せ
る
な

坂
村
真
民

本庄高校定時制
保健室

じょうずなコミュニケーションのとり方のヒント

２０２３．６

私たちの悩みの中で多いものに「人間関係」があります。うまくコミュニケー
ションがとれれば人間関係もうまくいくと思います。
たとえば、友だちとの会話でもこんなことを気をつけてみるといいですよ。

梅雨に美しく彩を添えてくれるあじさいは、育つ土の性質によって色が変わるそうです。酸性の土だと青、ア
ルカリ性だと赤色とのこと。
雨のしずくを受けて輝くあじさいの花を見れば、どんよりとした雨の日も少しはさわやかな気持ちになれると思います。

誘いを断る時の伝え方

梅雨時の健康管理
日中は夏のような暑さのこともあれば、夜は肌寒く感じることもあり、気温の変化が大きいです。「梅雨寒（つゆざむ）」という言葉もあるくらいで、曇りや雨の日は急に気温が下がることもあります。健康管理をしっかりしましょう。
〇脱いだり着たりできる上着で体温調節をする。
〇雨でぬれたらしっかり拭いたり、または着替える。
〇食中毒も発生しやすい時期になるので食品の衛生管理に気をつける。
〇睡眠をしっかりとる。

Ａさん「あした、映画をみに行かない？」と誘われました。

Ｂさん
Ｃさん

「ムリ、ムリ！ そんな急じゃ無理だよ。」「え、どーしようかな。うーん、モジモジ・・・」（用事あって無理だけどはっきり言えない）「ありがとう！みたかった映画だよ。でも明日は親と約束してて都合がつかないんだ。また、今度誘ってね。」「わー行きたいな。でも明日は親と約束してるから無理だけど、今度の土曜日はＡさんの都合はどう？」

Ｄさん
Ｅさん

みなさんだったら、どうですか？
ＤさんやＥさんのように断れたら、Ａさんもまた誘ってみよう、という気持ちになるかもしれませんね。

６月は歯の衛生週間です。自分の歯に関心を持とう。
歯科検診の結果、むし歯等があった人には「お知らせ」をしました。むし歯は自然には治りませんで、早めに受診することをおすすめします。
むし歯以外にも、歯肉の状態の悪い人や歯垢の多い人もいました。

①相手の気持ちを大切にする。
②お礼を言う。
③自分の気持ちを伝える。
④別の機会に誘ってくれるように提案する。
こんなことを意識してみるといいですね。

歯垢を放置すると、硬い「歯石」となり、歯みがきではとり除けなくなってしまします。歯医者さんで定期的に歯垢や歯石をとってもらい、歯周病を予防しましょう。

生も一度きり、死も一度きり、一度きりの人生だから

歯周病は歯だけの病気ではない！！

一年草のように、独自の花を咲かせよう
歯周病が進行すると、細菌が歯ぐきから血管の中に入り込み、体中をめぐって、様々な病気を引き起こしたり、悪化させたりします。
・糖尿病

・心筋梗塞、脳梗塞 ・誤嚥性肺炎・骨粗しょう症など

坂村真民

夏の生活チェック

本庄高校定時制
保健室
２０２２．７

梅雨が明けると夏本番になります。楽しい夏を過ごすには暑さに負けない体づくりが欠かせません。
暑いからといって涼しい部屋でずっと過ごすより、適度な運動を続けて暑さに慣れるのが大切です。こまめな水分補給と休憩も忘れずに！！

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エアコンの効いた涼しい部屋にいることが多い。
エアコンを朝までかけっぱなしで寝ている。
夜遅くまで起きている。
冷たいものや、さっぱりしたものばかり食べている。
冷たいジュースや清涼飲料水をたくさん飲んでいる。
入浴はシャワーで済ませることが多い。
あてはまる項目が多いと夏バテしやすくなります

生活リズムを整えて、外で軽く汗を流す運動をしよう！！

熱中症について熱中症は気温などの環境条件だけではなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時などは注意が必要です。

お風呂の効果①温熱効果
３８～４０℃の少しぬるめのお湯につかると副交感神経が働いてリラックスさせてくれます。
②浮力効果
水中の体は、約９分の１程度の重さになるので、体を支えている関節や筋肉の緊張がほぐれます。
③水圧効果
お風呂の中ではぐっとお腹が押されて呼吸が浅くなります。
これを補おうとして心臓が勢いよく血液を送るので、全身の血行が良くなったりむくみをとってくれます。

こんな日は熱中症に注意しよう① 気温が高い③ 風が弱い② 湿度が高い④ 急に暑くなった★急に暑くなった日や活動の初日などは特に注意！
人間の体は暑い環境での運動や作業を始めてから３～４日経たないと、体温調節が上手になってきません。このため、急に暑くなった日や久しぶりに暑い環境で活動した時には、体温調節が上手くいかず、熱中症で倒れる人が多くなっています。
☆汗をかいた時には塩分の補給も忘れずに！
マスクをしない場合も、引き続き手洗いやマスクの着用について

蜜の回避など基本的な対策は行いましょう。

汗について
Ｑ１ 汗は何のためにかくのでしょうか？
Ａ
汗は蒸発するときに体の熱を奪ってくれます。どんなに運動しても体温が上がりすぎないのは汗のおかげです。

夏場は熱中症予防の観点から、マスクが必要ない場面ではマスクを外すことが推奨されています。（ただし、高齢の方に会う時や病院に行く時は着用）

Ｑ２ 汗って、１日にどれくらい出るのでしょうか？
Ａ
ふだんじっとしていても、５００～１０００㎖の汗が出ています。運動をするとさらに量はぐっと増えます。失った分の水分を補給するのが大切。水分が足りないと汗をかけず熱中症のリスクが高くなります。

マスク着用の必要がない場面
屋外 ・人との距離が確保できる場合
・人との距離が確保できなくても、会話をほとんど行わないような場合
屋内 ・人との距離が確保でき、会話をほとんど行わないような場合

Ｑ３ 汗ってなぜにおうの？
Ａ
体温調節のためにかく汗は９９％が水です。だから出たばかりの汗はくさくないのです。でも放っておくと、汗や皮ふの汚れをエサに細菌が増えて臭くなります。こまめにふき取れば汗は臭くないのです。

本庄高校定時制
保健室『逃げ場を作り心を守ろう』
８/２１の読売新聞に作家の凪良ゆうさんの記事が載っていました。
心に残ったので紹介します。

２０２３．９９月に入りましたがまだまだ暑いです！
９月２３日は秋分の日。
太陽が真東から登り、真西に沈む１日です。本格的な秋の到来であり、この日を境に少しずつ夜が長くなっていきます。
でもまだしばらくは日中は気温が高いので熱中症に注意しましょう。

母親と二人暮らしだった凪良さん。小６の時に母が戻らず１０日間程１人で過ごし、お金も食べ物も底をつきかけた時、担任が気づいて助けてくれたそうです。以来児童養護施設に入り１５歳で自立。「中卒」「施設出身」と足元を見られ、アルバイトを掛け持ちしてその日暮らしで生きてきました。
はたから見れば過酷な人生ですが、絶望一色にならなかったのは物語のおかげだそうです。

９月９日は「救急の日」です
国民の救急医療などの理解や認識を深めるために制定されました。基本の手当の仕方を知っておくと役に立ちますね。

「物語の世界は私にとって逃避の意味が強かったけれど生き延びるために切実に必要なものでした。」「地べたをはいつくばってでも生き続けてさえいれば、つらい過去はいつか最強のカードへと変わることを大人になってから知りました。」「正直人生はしんどいことの連続です。家にも学校にも居場所がない子は小説や漫画、ゲームなど何でもいいから逃げ場を作り心を守ってほしい。」「他の誰かと比較したり、こうあるべきとの幸せにとらわれたりしなくていい。自分にとっての幸せを見つけ、それぞれが自分の人生を生きていけばいいのです。
凪良さんのことば、一つひとつに重みがあります。
凪良さんにとって、物語の世界が支えになりましたが、もしすぐに見つからない場合は信頼できる大人に相談してみるのもいいと思います。
次のような相談できる所があります。（相談は無料です）
よい子の電話教育相談
毎日２４時間子どもスマイルネット

いじめ、不登校、学校生活、 ☎＃７３００
性格などの悩み☎０１２０－８６－３１９２

どんな悩みでも☎０４８－８２２－７００７

毎日（祝日、12/29～1/3 の除く）

（通話料は有料）

10:30～18:00
さいたまチャイルドライン

どんな悩みでも☎０１２０－９９－７７７７

いじめなど子供のＳＯＳに☎０１２０－０－７８３１０

毎日（12/29～1/3 の除く）
16:00～21:00
２４時間子供 SOS ダイヤル
毎日２４時間関する相談＊他にもあります。職員室前の廊下に掲示してありますので見てください。

本庄高校定時制
保健室

涙はストレスを洗い流してくれます２０２３．１０

泣いた後、スッキリして心が軽くなったことはありませんか？これには理由があります。

秋らしくなってきました
秋はお米や果物、魚に野菜・・・たくさんの食材が収穫を迎えます。旬の物はおいしい上に栄養もあるので、じっくり味わってください。
また、秋風が心地よい過ごしやすい時期なので、体を動かしたり、何か新しことにチャレンジしたりするのもいいですね。
気温の変化も大きいので健康管理もしっかりしましょう。

①興奮モードからリラックスモードへ
感情が高まっている時、体は「興奮モード」。心臓はドキドキ、呼吸も早くなり刺激された涙腺から涙が・・・。
この涙には、体を「リラックスモード」に切り替え、落ち着かせてくれる役割があります。
②ストレスを体の外へ
これは、ストレスを感じた時に分泌されるコルチゾールというホルモンが、涙に含まれているためです。涙はストレスも一緒に体の外へ出してくれます。

泣きたい時は思いっきり泣いて、つらい気持ちごと洗い流してしまいましょう。
もちろん、1 人で悩まずに保健室にも相談に来てください。

服装で上手にコントロールを！
暑かったり寒かったり、日々の気温差も大きいですが、お天気の良い日は特に朝晩の気温差も大
きくなります。脱いだり着たりできるように服装の調整をしましょう。

見方を変えれば違って見える！
★

体も目も元気に！！（10 月 10 日は目の愛護デー）
季節の変わり目は、体調をくずしやすいです。元気な体を作るには「睡眠・運動・栄養」が大事ですが、この 3 つは視力低下予防にも効果があります。

近視の人は、就寝時間が遅く、睡眠時間が短いという分析があります。
運動 ・・・ 屋外で遊ぶ時間が長いと、近視の発症率が低くなると言われています。
栄養 ・・・ ビタミンＡやアントシアニンなどの目に良い栄養素だ
けにこだわらずバランス良く食べることが大事です。

左のコップに入ったジュースを見てどう感じますか？
Ａ

あと半分しかないＢ

まだ半分もある

ＡとＢでは同じものを見ていても捉え方でまったく気持ちが違ってきますね。

睡眠 ・・・★失敗してしまった時にＡ

自分はダメな人間なんだＢ

次のために良い経験をした

今ある状況を別の見方で捉え直すことによって、ネガティブな感情を少しでもポジティブにできるといいですね。

本庄高校定時制
保健室
２０２３．１１

今シーズン早くもインフルエンザ流行警報！！
今年は１９９９年以来、最も早く流行警報が発令されたそうです。年末年始にかけてさらなる流行拡大の恐れがあります。

澄んだ秋空とやわらかい日差し

インフルエンザとはだんだんと日が短くなって、近づく冬を感じますね。
本格的な冬が訪れる前の温かくて穏やかな天気のことを「小春日和」と言います。澄んだ秋空とやわらかい日差しのもとで、色づいた木々の紅葉を満喫するのもいいですね。
でも朝晩は冷え込むので気をつけましょう。

太陽の力ってすごい(＾＾)
朝起きたときに太陽の光をあびたり、ポカポカした日差しのもとでひなたぼっこをしたりすると気持ちいいですよね。
太陽の光は神経伝達物質の「セロトニン」の分泌を正常にしてくれるので、心を穏やかな状態に保ってくれます。また、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」
をリセットする働きがあることから、不眠症の改善にも役立つと言われています。
散歩をしながら太陽の日差しを浴びてみるのもお勧めです。

心が疲れた時は無理しないで人間関係のトラブルやテスト前などでストレスが続くと心が疲れてきます。
心の疲れを無視して頑張り続けると、気分が落ち込んだ状態から抜け出せなくなった
り、体に不調が出たりすることがあります。
心が疲れた時は無理しないでリフレッシュすることが大切です。
＜心の疲れをとる方法①＞
・好きなことをする
たとえば、好きな映画を観る、スポーツをする、ペットと遊ぶ、カラオケに行く・・・＜心の疲れをとる方法②＞
・生活リズムを整える
夜ふかしせず、早寝早起きをして、生活リズムを整えることが心の健康に大切と言われています。
心にも休息が必要です。休むことで次にまた頑張る力を蓄えることができます。

インフルエンザウイルスに感染することによって起こる病気です。
感染経路は、咳やくしゃみの際に口から発生する小さな水滴による飛沫感染です。
３８℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛等、全身症状が突然現れます。併せて、普通の風邪のようにのどの痛み、鼻汁、咳などの症状も見られます。

＜インフルエンザを広げないために＞① 咳エチケットの励行② ワクチン接種③ 外出後の手洗い④ 適度な湿度の保持と部屋の換気⑤ 十分な栄養とバランスの良い食事⑥ 人混みや繁華街への外出を控える＜発熱や体調不良の時は＞①②③④

早めに医療機関を受診しましょう。早めの対処が早い回復につながります。
安静にして休養をとりましょう。特に睡眠を十分とることが大切です。
水分を十分に補給しましょう。
同居人のいる人は、家庭内でもマスクをつけるようにしましょう。

皮膚の乾燥・寒冷対策を
秋から冬にかけては空気が乾燥し始め、また寒さによって血行も悪くなるため、あかぎれやひび割れ、しもやけなど、手荒れをはじめ肌に関するトラブルが増え始めます。
健康な肌を保つためには①お風呂
ぬるめのお湯にして、ゆっくり入って温まります。熱いお湯は肌の保湿に不向きです。
また、洗いすぎや、体をぬれたままにしておくことも避けましょう。
②保湿クリーム
皮膚の油分を補うために効果的です。ただし、種類（成分）や個人の体質によって肌に合わないこともあります。特に肌が弱い人は皮膚科で相談してみましょう。

本庄高校定時制

１１／１７（金）保健教育を実施しました！

保健室
２０２３．１２

栄養学のはなし～賢く食べてやる気アップ！～講師

クリスマスツリーは何の木か知っていますか？答えは「もみの木」です。
もみの木は常緑樹で、冬も葉が散らないことから強い生命力の象徴とも言われています。寒い冬、皆さんももみの木のように元気に過ごしてくださいね！！

下着で温活をしよう
最近、体が冷えていませんか？
冷えや低体温は「万病のもと」とも言われ、肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、月経痛、不眠など様々な症状を引き起こします。
そんな時の強い味方が下着です。下着には、汗を吸い取る働きがあるほか、体温調節にも役立ちます。
というのも、下着を着ると、その上に着る衣服との間に空気の層ができるため、体が温かい空気に包まれるからです。
「下着なんてダサい！」なんて言わずに着てみましょう。
その温かさ、快適さに心も体も喜びますよ♬

上手に怒りと付き合おう！！
イライラした時に、怒りがコントロールできずに悩んだことはありませんか？怒りは人間の原始的な感情であり、ほとんどの人に備わっているもので悪いことではありません。
しかし、自分でコントロールできずトラブルが起きてしまうと問題です。怒りがわいてきたら次の方法を試してみよう。

①６秒間じっとする。
（突発的な怒りは６秒過ぎるとおさまりやすいから）②深呼吸する。
（深呼吸には副交感神経を高め、心身をリラックスさせる働きがあるから）③その場から離れる。
（怒りの原因が目の前からなくなると、心を落ち着かせやすくなるから）

女子栄養大学 宮崎美紀先生

みなさんの感想を一部紹介します●自分の身近なところから栄養学の正しい知識を教えて下さりありがとうございました。日々の生活の中で少しずつ気にしながら将来の自分のために動いていこうと思いました。また、朝、昼、夜の食事以外の間食で身体に良いおススメのものがあれば知りたいです。
●なるべく野菜をとるようにしようと思いました。
●今まで自分の食事に関心がなかったので、これからは「主食、主菜、副菜」を考えながら食べようと思いました。
●栄養（カルシウム）についてわかりました。
●自分の食事を振り返ったら、野菜をあまり食べていないことに気づきました。なので野菜はとれなくても最低野菜ジュースは飲むようにしたいです。
●姿勢を良くすると基礎代謝があがることがわかった。また運動等も良いとわかった。ひと工夫でカロ
リーを少しでも減らすことができるとわかった。
●コンビニ食でも野菜を１品たしたり、主食、主菜、副菜をたせばいいとわかり勉強になりました。
●とても興味を持てました。聞いていてどのくらい食事が大事かもわかりました。ストレッチなど説明だけでなくとても面白かったです。教えようという気持ちがとても伝わってきました。牛乳飲みます。
●健康的な生活について１から考えられて良かったです。少しずつしっかりした食生活ができていければいいなと思いました。３食とれるようにしたいです。
●栄養クイズの結果は予想とは違って驚きました。自分の食品に対するカロリーのイメージはずれているのだと認識できました。将来カロリーに気をつける時は食品表示をよく見ようと思いました。
●栄養バランスを整えると良いことがわかったのですが、つい甘い物を食べたくなることがあるので少しだけにしようと思いました。
●エネルギー必要量がわかった。
●おにぎりの明太子入りのカロリーが高いなんて初めて知った。
●１日に必要なエネルギー量やバランスの良い食事のとり方、カルシウムのとるべき時だということを知ることができました。
●コンビニで食べ物とかよく買うのですが、野菜を加えることとか考えたことがなかったので試してみようと思いました。
●講演を聞いて常日頃からの食生活に関するカロリーやバランスのとり方などを改めて大切さを知ることができました。
●基礎代謝を向上させる方法などは毎日できそうだなと思った。
●バランスの良い食事の大切さがわかり、おにぎりの具などもしっかり考える必要があると思った。
●クイズでカロリーが高いのはどっちかをやり、いがいと違う方が高いのがありました。健康的な体を作るには１日３食、バランスの良い食事、基礎代謝を上げる、骨を強くする、運動をする、質の良い睡眠をとる、これを忘れずに過ごしたいです。
●健康的な身体をつくるために、食事が大切だということがわかりました。これからは食について考えたり、健康でいたいので良く食事をとろうと思いました。
●栄養についてよくわかりました。ラーメンの具材の野菜は栄養に入りますか？
ラーメンに入っている野菜も栄養になりますよ。おいしいけどラーメンの汁は飲み干さないでね。塩分とり過ぎるから！

本庄高校定時制
保健室
２０２３．１

病院へ行って、どこも悪くない『まんがでわかる 自律神経の整え方』「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
小林弘幸・一色美穂 著（株）イーストプレス 発行

２０２３年がスタートしました！！

と言われても体調が悪い人、もしかしたら自律神経が乱れている
かも・・・↓ こんなことが書いてあります。
図書室にあるので読んでみるといいよ。

冬休みは楽しく過ごせましたか？
家の手伝いをしたり、クリスマスやお正月の行事食も食べましたか？バイトに励んだ人もいるでしょう。
寒さに負けず３学期も元気に過ごそう！！

学校モードに切り替えよう

す。

男女問わず心身のさまざな不調は、自律神経を整えると改善します。決して難しくありません。日々のちょっとしたことを意識するだけで劇的に変わります。

この著書の一部を紹介します。これだけ見ても役に立ちそうですね！！

①生活リズムを整える
まずは決まった時間に起きよう。眠くても寒くてもがんばって起きて、朝ごはんも食べよう。
②ゴロゴロ過ごしたり、お菓子をダラダラ食べたりしなしで、栄養バランスの良い食事と、適度に体を動かそう。

①乱れた自律神経を、今すぐ整える方法
・親指の力を抜いて、水飲んで・空を見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸・イライラもゆっくり動作で消えていく②自律神経が整う、夜の過ごし方
・就寝の３時間前には夕食を・夕食後、ゆったり過ごす
・お風呂でリラックス

手洗い、うがい、咳エチケット！！
新型コロナウイルス感染症やインフルエンザ、感染性胃腸炎など様々な感染症が流行する季節です。登校したらまず手洗い。給食の前やトイレの後も手を洗いましょう。
感染症対策の基本は「手洗い、うがい」「咳エチケット」です。
咳エチケットとは、咳が出る時は◎マスクを着用する。
◎ティッシュなどで鼻や口をおおう。
◎とっさの時は、袖や上着の内側でおおう。
◎周囲の人からなるべく離れる。

③自律神経を整える、朝の過ごし方
・目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで・ヨーグルト＋オリゴ糖で快便に・朝食は決まった時間に適量を・通勤時、階段使って健康に④自律神経を味方につける仕事術
・朝イチは脳が最も活性化
・行き詰ったら身体をほぐす

朝ごはんは大切です
睡眠中もエネルギーを消費しているので、目覚めた時の体はエネルギー不足になっているのです。
食べると体と脳が目覚め、１日のエネルギー源になります。
栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

どうしようもなく、イライラしたりクヨクヨしたり、心配事で頭がいっぱいになったりした時は、「まあいいか」と思ってください。
「考えたってしょうがない」「なんとかなる」「大丈夫大丈夫」と無責任に思えばいいんですよ。
著書より

本庄高校定時制

イラっとした時のクールダウンの方法

保健室
２０２４．２

寒さ本番です！！
旧暦では２月を「如月（きさらぎ）」と呼びます。
語源には、寒さで着物を重ねる「衣更着（きさらぎ）」
季節が陽気になり始める「気更来（きさらぎ）」などがあります。
梅の花が咲き始め、暦の上では春が始まりますが、1 年のうちで寒さが一番厳しい時期です。

手洗い・うがいは感染予防の基本です！！

思い通にならなくてイライラしたり、いやな言い方をされてムッとしたり、「怒り」は誰の心にもあるものです。ただ振り回されてしまうと毎日が楽しくなくなって疲れてしまいます。
こんなクールダウンの方法を試してみてはいかがでしょうか？
① その場を離れる
場所を変えて落ち着こう。「トイレに行ってくる」など相手へのひと言は忘れずに。
② 数をかぞえる
頭の中で１００から 3 ずつ引いたり、英語でカウントしたりと好きな方法で。
③ ゆっくり深呼吸をする
鼻から大きく息を吸って、口から長く吐き、イラ
イラも体の外へ出そう。
④ 体をゆるめる
イライラすると体に力が入ってしまうので、肩の上げ下げをして筋肉を緩めよう。

寒さが厳しくなればインフルエンザ等も猛威をふるい、体調もくずしやすくなります。
感染症予防の基本は手洗い、うがいです！！登校したらすぐに、また給食の前やトイレの後も手を洗い予防に努めてください。

気持ちを上手に伝えよう「あなた」が主語の≪YOU メッセージ≫ではなく、「わたし」を主語にした≪I（アイ）メッセージ≫で話せば、相手を責めずに自分の気持ちやお願いを伝えられるよ。

猫背になっていませんか？
寒くて気づいたら背中を丸めていた、なんてことはありませんか？自然なことですが、ずっと猫背のままだと体に悪い影響が出ていしまいます。
・頭痛や肩こりになる・腰痛になる・集中力が低くなる
・太りやすくなる
おなかや首を温めたり、おなかに力を入れたりして猫背にならないように意識しましょう。

≪YOU メッセージ≫≪I（アイ）メッセージ≫

ちょっと静かにしてよ！

もう少し静かにしてもらえるとうれしいな。

なんで連絡くれなかったの？

連絡を楽しみにしてたからさみ
しかったな。

自分も相手も大事にする≪I（アイ）メッセージ≫

試してみよう！！

本庄高校定時制

たまには映画を観たり本を読んだりしていますか？

保健室
２０２４．３

春の日差しが心地よくなってきました
うららかな春の日差しの中、そよ風が吹き渡る様子を「風光る」と表現します。そんな日もあるかと思えば、3 月は寒暖差が大きく、「春嵐（はるあらし）」や「春疾風（はるはやて）」と呼ばれる強風が吹き荒れ、急に冷え込むこともあります。
上着を持ち歩いて、衣服の調節をして、風邪をひかないように気をつけましょう。

ヘッドホン（イヤホン）難聴に注意！！

アルバイトや授業で忙しい毎日だと思いますが、たまにはゆっくり映画を観たり、読書をしたり（漫画もいいね！）、または、公園で体を動かしたりしてみませんか？春休みも近いですし。
先日、「劇場版ハイキュー！！ゴミ捨て場の決戦」を観てきました。
アニメですが、ハラハラどきどき。高校生のバレーボールの話ですが、試合の勝敗がどうのというより、仲間、友だち、師弟、ライバルたちの人間模様が面白いなと思いました。
映画や読書では、感動体験が得られたり、登場人物を通して疑似体験をすることによって、生き方を考えるきっかけとなったりします。時には思い切り泣いたり笑ったりすることをお勧めします。
「ハイキュー」のアニメ中にはたくさんの名言があるようです。その一部紹介します。
興味が沸いたら、本庄高校の図書館に漫画があるので手に取ってみてください！！

心配することなんか何も無え！！
皆前だけみてけよｵ！！
背中は俺が護ってやるぜ。

ヘッドホン難聴とは大音量の音楽などをヘッドホンやイヤホンなどで聞き続けることによって起こる難聴を「ヘッドホン（イヤホン）難聴」と呼びます。
耳の中の「有毛細胞」が傷つき壊れてしまうことが原因です。
有毛細胞は、耳から入ってきた音（振動）を電気信号に変えている場所です。
電気信号が脳に伝わることで、私たちは「聞こえる」と感じます。
そのため有毛細胞が壊れると音が聞こえにくくなってしまうのです。

もし相手が絶対かな
わない様な強敵だとしても、勝とうとしなきゃ勝てないよ。

他のやつがどう思うか
なんて関係ねえよ。

「たんぽぽユースクリニック」のお知らせ
一度失った聴力は戻らない
有毛細胞が少し傷ついた程度なら、耳を休ませれば聴力は回復します。
でも、ダメージを受け続けて有毛細胞が壊れてしまうと、聴力も元に戻らなくなってしまうのです。

ヘッドホン（イヤホン）の使い方のコツ
・体調の悪いときは使わない・使用を 1 日 1 時間未満にする
・大きな音量で聞かない（つけたまま会話ができるくらい）・連続して聞かず休憩をはさむ
・周りの騒音を減らす「ノイズキャンセリング機能」のついたものを選ぶ

ユースクリニックとは思春期の若者が気軽に訪れて、性に関する相談や、メンタルサポートが受けらえれる場所です。
産婦人科医、保健師、助産師、看護師、などの専門家に相談できます。（検査や薬の処方などの医療行為は行いません）

日時

２０２４年３月２４日(日)１３：００～１７：００
場所 『ほっと居て』
本庄市銀座３－１－２７（はにぽんプラザの東側です）

相談無料
予約不要
匿名 OK
秘密守ります＊4 月以降も月に 1 回開催します。