組合の現況（令和元年 12 月 1 日現在）
組合員数…………… 16,768 人
男…………… 10,892 人
女…………… 5,876 人
任意継続組合員数…191 人
被扶養者数………… 14,998 人
所属所数…………… 41
市町……………… 25
一部事務組合等… 16

326 号

令和２年

１

月

16

４

新春 のごあいさつ ……

第レセプト 及び健診データ の分析結果 ……

http://www.tochigi-kyosai.jp/

共済積立貯金 の一部書類 の提出期限等 が変更 になります ……

栃木県市町村職員共済組合

２

道の駅ましこ（益子町）

Contents

・短期経理の状況……3
・被扶養者の認定における住所の判断について……3
・特定健康診査・特定保健指導の実施状況について……6
・健康料理教室を開催しました！……6・台風により被災された皆さまへ……7・医療費通知書を配付します……7
・県内探訪「益子町」……8
・入学・修学貸付をご利用ください！……10
・災害貸付のご案内……11

・遺族付加年金 “ きずな ” の配当金を還付します……11・積立年金「ご加入内容のお知らせ」を送付します……11・物資指定店が契約解除となりました……11
・退職予定者説明会を開催します……12・経過的長期給付（旧３階部分）の現況及び収支見通し……12
・健康食彩「鶏手羽元と大根のシンプル煮込み 」……13
・肥満タイプによる太り方・やせ方……14・神奈川県市町村職員共済組合宿泊施設のご紹介……15

本誌をご家庭にお持ち帰り、みなさまでご覧ください新春のごあいさつ
明けましておめでとうございます。
組合員並びにご家族の皆様方におかれましては、健やかに新春をお迎えのこととお慶び申し上げます。
今年は日本でオリンピック・パラリンピックが開催されることから、熱気あ
ふれる一年になることと思いますが、当組合においてもその熱気を取り込んで力強く進んでいく所存でございます。
さて、事業においては、昨年実施いたしましたアンケート並びにレセプト・
健診データの分析結果から明らかとなった問題点を基に保健事業の見直しを行

栃木県市町村職員共済組合

いましたが、それを事業に反映するための予算を組合会に提出していきます。

理事長

星野

光利

貯金事業につきましては、将来にわたり持続可能な事業とするため、本年４月より共済積立貯金の支払利率を 1.5％から 1.2％に引下げ、預入限度額 3,500万円の設定を行います。皆様のご理解をいただけますようお願いいたします。
短期給付事業につきましては、高齢者医療制度への支援金等の全体の支出に占める割合が高くなっておりますが、この支援金の加算・減算制度の指標のひとつとして、特定健康診査・特定保健指導の実施率が挙げられています。実施
率の向上は組合員及び被扶養者の健康寿命の延伸にも繋がるものとして考えられることから、「第２期データヘルス計画」に掲げた目標達成に向けて、引き続き所属所と協働して参ります。
長期給付事業につきましては、昨年、国民年金・厚生年金の財政検証が行われました。この結果に基づき、厚生年金加入の適用拡大、保険料拠出期間の延長と受給開始時期の選択肢の拡大等、年金制度改正に関する法案が順次国会に提出される予定となっており、注視していかなければならないと考えています。
今後も共済制度及び事業の適正な運営のため、役職員一同、皆様のご意見をお伺いしながら新たな視点で進めて参りますが、事業運営にあたっては組合員と被扶養者の皆様のご理解が不可欠でございますので、何卒、引き続きご支援、ご協力をお願い申し上げます。
結びに、皆様方のますますのご健勝、ご多幸を心よりお祈り申し上げて、年頭のごあいさつといたします。

和泉

津久井富雄

謹賀新年

事

齋藤淳一郎

◆市町村長側

理

事

栄一

光利

理

事

佐藤

一生

星野

監

員

大嶋

理 事 長

議

員

匡

聡

議

見目

淳一

員

小幡

晴彦

議

大貫

一弥

事

久保寺康之

小菅

理

事

善志

員

理

事

長田

昌弘

議

理

事

川田

雅俊

宏子

監

員

瓦井

和正

真瀬

議

員

杉山

知明

員

議

員

仁平

誉之

議

議

員

川上

賢二

泰夫

議

員

平山

福島

議

員

周二

員

議

樋口

議

学識経験監事

小山田静子

◆職員側

事務局長
他職員一同

2 共済だより 2020 ／ 1

短期経理の状況～令和元年 10 月までの収支を報告します～
短期給付事業は、組合員の皆様とその被扶養者の医療費や高齢者医療制度への納付金・支援金等の支払いを行っており、その財源は組合員からの「掛金」と地方公共団体からの「負担金」により賄われています。
はしご受診や多剤処方は医療費の増加につながります。また、風邪やインフルエンザの流行の季節となりますので、今後も健康管理に努めていただきますようお願いします。

（単位：千円）

区

分

収
入

短

期

短

期

介

護

介

護

そ

負

負

平成 30 年 10 月末累計（Ａ） 令和元年 10 月末累計（Ｂ）

比較増減 （Ｂ－Ａ）

掛

金

2,659,326

2,691,826

32,500担

金2,606,481

2,634,620

28,139掛

金262,779

278,871

16,092

担金

254,017

268,975

14,958

他

186,595

224,070

37,475

計

5,969,198

6,098,362

129,164

の

合

支
出

保

健

給

付

2,412,120

2,373,303△ 38,817

休

業

給

付

181,234

212,585

31,351

前期高齢者納付金

1,676,380

1,311,390△ 364,990

後期高齢者支援金

1,219,930

1,256,950

37,020

退職者給付拠出金

11,726125△ 11,601介

金540,204

587,203

46,999他

287,370

444,880

157,510

計

6,328,964

6,186,436△ 142,528△ 359,766△ 88,074

271,692

護

そ

納

付

の

合
差

引

額

※短金掛金及び介護掛金には、任意継続掛金を含んでいます。
※短期負担金には、育児・介護休業手当金の費用に要する公的負担金及び財政調整負担金を含んでいます。

被扶養者の認定における住所の判断について

令和２年
から
４月１日

地方公務員等共済組合法施行規程が改正されたことにより、被扶養者の住所は住民票が日本国内にあるかどうか（国内居住要件）で判断することとなります。
住民票が国内にある者は、原則国内居住要件を満たしますが、住民票が国内にあっても、就労を目的に海外に渡航するなど、明らかに日本での居住実態がない場合は、国内居住要件を満たさないこととなります。

国内に住所はないが国内に生活の基礎があると認められる場合（国内居住要件の例外）●海外留学をする学生●観光、保養又はボランティア活動その他就労以外の目的で一時的に海外に渡航する者●渡航目的その他の事情を考慮して国内に生活の基礎があると認められる者
2020 ／ 1 共済だより3レセプト及び健診データの分析結果
平成 28 年度から平成 30 年度のレセプト及び特定健診データ（40 歳以上）を分析しましたので、その結果をお知らせします。

医療費の実態総医療費は、平成 30 年度は平成 29 年度に比べて 190 百万円減少しましたが、３年間の医療費の推移は、入院・外来・調剤に大きな増減はありませんでした。

患者１人あたりの平均医療費は年齢が上がるにつれて増加し、50 歳代では 40 歳代に比べ 1.4 倍となっており、早い段階からの重症化予防が必要です。

●医療費の推移

■組合員

（百万円）
3,000

■被扶養者

（円）
400,000

外来

300,000

2,000

入院

調剤

1,000

0

●患者１人あたりの平均医療費

200,000
100,000

28 29 30

28

29 30

0

28 29 30

半数以上が未治療者 !!

■治療■未治療

2019 年改定 収縮期／拡張期血圧（mmHg）
正常血圧
120 未満／ 80 未満
正常高値血圧120 ～ 129 ／ 80 未満
130 ～ 139 ／ 80 ～ 89 未満
高値血圧※（※正常範囲でない）
Ⅰ度高血圧
140 ～ 159 ／ 90 ～ 99
Ⅱ度高血圧
160 ～ 179 ／ 100 ～ 109
Ⅲ度高血圧
180 以上／ 110 以上

80
60
40
20
0

Ⅰ度
Ⅱ度
Ⅲ度
高血圧 高血圧 高血圧

全体

が

ん

入院・外来ともに 40 歳代以降がん患者数が増加しています。
性別ごとの上位３疾患は、男性は「前立腺がん」、「結腸がん」、「胃がん」、女性は「乳がん」、「結腸がん」、「胃がん」で、特に「乳がん」の患者数は突出しており、「前立腺がん」３倍となっています。
人間ドックやがん検診・婦人科検診を受け、がんの早期発見に努めることが重要です。
4 共済だより 2020 ／ 1

40 歳代

（％）
80

生活習慣病は、50 歳代の約 40％の方が罹患しており、そのう
ち 20％が２病以上併発しています。
また、高血圧患者の半数以上、糖尿病患者の２割以上が未治療者です。
なお、生活習慣病は痛みなど自覚症状がないまま悪化する疾患であり、早期受診と適切で継続的な生活習慣管理が重要です。

●高血圧患者治療状況

30 歳代

50 歳代

60 歳代以上●生活習慣病割合の推移

生活習慣病（高血圧症・糖尿病・脂質異常症）

（％）
100

20 歳代以下

（平成）

■Ｈ29

■Ｈ30

50 歳代

60 歳代以上

60
40
20
0

20 歳代以下

30 歳代

40 歳代

●糖尿病患者治療状況
（％）
100

■治療

■未治療

80

２割以上が
未治療者 !!

60
40
20
0

6.5
～ 6.9

7.0
～ 7.9

8.0 ～

区分
HbA1c 値（％）
基準範囲
5.5 以下要注意
5.6 ～ 6.4
糖尿病型
6.5 以上全体（HbA1c）●がん疾患患者内訳
その他 22％

乳房 32％

前立腺 10％

胃 16％

結腸 20％

メンタル

メンタル疾患名

メンタル疾患は、男性では 50 歳代、女性では 40 歳代でピークとなり、中でも神経症性障害（不安障害、適応障害等）、睡眠

人数

気分〔感情〕障害

1,180 人

神経症性障害、ストレス関連障害及び身体表現性障害

1,974 人睡眠障害

1,650 人障害、気分障害（うつ、双極性障害等）の有病者が多い状況です。特に睡眠障害は気分障害の予備軍と言われており、睡眠不足など感じる方は注意が必要です。
年齢が上がるにつれて診療日数が増加し治療は長期化する傾向にあり、治療を行いながら勤務する方も多くなっ
ています。

歯科疾患
歯科医療費は、平成 30 年度は平成 29 年度に比べ 9.9 百万円減少しましたが患者数は横ばいで、４割が歯肉炎及び歯周疾患、３割が虫歯となっています。
特に歯周病等は全身疾患につながることから、適切な治療が必要です。
また、年齢が上がるにつれて診療が長期化するため、日々のセルフケアに加え定期的なメンテナンスによる歯科疾患の予防が重要です。

禁煙

当組合の男性の喫煙率は 30.5％で、全国平均
27.8％よりも高い状態です。
喫煙は、生活習慣病や喘息などさまざまな疾患の悪化、がんによる死亡率が高まります。
また、喫煙者の約半数が、自身や家族が喫煙により悪化しやすい疾患を持つ状態で喫煙を続けている「ハイリスク喫煙者」に該当しています。

肥

禁煙と重なることで健康リスクを上げる因子

人数

COPD（慢性閉塞性肺疾患）

9人

循環器疾患

480 人

脂質異常症

451 人

糖尿病

252 人

女性 50 歳未満低体重（ＢＭＩ＜ 18.5）

32 人

喘息

131 人

18 歳未満家族に喘息患者

285 人

ハイリスク喫煙者

972 人

実人数

●喫煙者の死亡率（男）
くも膜下出血1.8 倍
喉頭がん
32.5 倍口腔・咽頭がん
3.0 倍

食道がん
2.2 倍

肺気腫など
2.2 倍

虚血性心疾患
1.7 倍

肺がん
4.5 倍

肝臓がん
3.1 倍

胃潰瘍
1.9 倍

胃がん
1.4 倍

すい臓がん
1.6 倍
膀胱がん
1.6 倍
他に子宮がん（女性） 1.6 倍

満

男性は 38.8％、女性は 21.6％で、男性は全国平均 30.7％より高い肥満率となっています。
食べる速度と肥満は密接な関係があり、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

飲酒

年齢が上がるにつれて毎日飲酒する習慣を持つ割合が高い傾向です。
肝機能は年齢・性別により異なり、適正な飲酒量を心がけることが大切です。

健康リスク
生活習慣病

評価基準

◆ 血糖 （次の条件のいずれか）□ 空腹時血糖 100mg/dL 以上□ HbA1c 5.6％以上□ 糖尿病治療あり◆ 脂質 （次の条件のいずれかに）□ 中性脂肪 150 mg/dL 以上□ HDL コレステロール 40 mg/dL 未満□ 脂質異常症治療中◆ 血圧（次の条件のいずれか）□ 収縮期血圧 130 mmHg 以上□ 拡張期血圧 85 mmHg 以上□ 高血圧治療あり◆ 糖尿病合併症（糖尿病性腎症、糖尿病性網膜症、糖尿病
性神経障害のいずれか）◆ 高血圧合併症 （虚血性心疾患、脳血管疾患のいずれか）◆ 肥満（次の条件のいずれか）□ BMI 25.0 以上□ 腹囲 男性 85 cm 以上 / 女性 90 cm 以上

特定健診対象者の約８割になんらかの生活習慣リスクがある状態となっています。

●健康リスクの割合
毎年健診を受け、健康状態の把握を！

取り返しがつかなくなる前に治療を !!
リスク４つ以上
13.7％
悪化・重症化防止は必須 !!

リスク３つ
16.9％

リスク２つ
20.6％
生活習慣の見直
しが健康リスク
の低減に！

健康層
21.4％

リスク１つ
27.4％

年々悪化している検査値はありませんか？

2020 ／ 1 共済だより

5

特定健康診査・特定保健指導の実施状況について
平成 30 年度の特定健康診査及び特定保健指導の実施状況を取りまとめ、国へ報告しましたのでお知らせします。

無料

組合員の受診率は 96.2％となっていますが、被扶養者の受診率は 54.7％に留まっ

特定健康診査ています。

特定健康診査受診率

（％）
100
94.9

組合員

96.4

96.2

56.1

54.7

29 年度

30 年度
（平成）

80

55.9

60

被扶養者
40

28 年度

無料

組合員及び被扶養者とも平成 29 年度に比べ上昇しましたが、目標値 45％には達特定保健指導していません。

特定保健指導終了率

（％）
30

25.9
16.2

31.4
27.8

組合員
20

被扶養者
16.1

10

0

11.4

28 年度

40 歳以上 75 歳未満の被扶養者の方に「特定健康診査受診券（セット券）」を５月に送
付しています。
特定健康診査は生活習慣病を早期に発見する機会です。
組合員の皆さまからも、ぜひ被扶養者の方に受診するよう一言お声がけください！
なお、特定健康診査受診券は再交付できますので、共済組合または共済事務担当課
へご連絡ください。

29 年度

30 年度
（平成）

特定健診の結果をもとに、保健師や管理栄養士などの専門家のサポートを受けながら、病気にならないように生活習慣の改善をしていきます。
該当者には「特定保健指導利用券」を送付します。委託業者による一括面接型か個別訪問型または検査機関での受診を選択することができますので、積極的に保健指導を受けましょう！

健康料理教室を開催しました！
令和元年 11 月に県内３会場（那須塩原市・壬生町・小山市）で、高血圧予防のための健康料理教室を開催しました。
栄養ケアサポート lee. くっく管理栄養士の森下利江子氏を講師に迎え、減塩のポイントを学びながら、お酢を使用した減塩料理を調理し試食しました。調味料を工夫することで満足する味になり、参加者は驚かれていました。
今後も健康に役立つセミナーを開催していきますのでぜひご参加ください。

参加者の感想●手軽で簡単においしく減塩料理を作れた。
●調味料の使い方について、具体的な話を聞けてよかった。
●肥満、糖尿病対策など、幅広い話が聞けて勉強になった。
6 共済だより 2020 ／ 1益子駅と並ぶ町の玄関口
道の駅ましこ▲屋根が町の里山を象徴

建物正面の郵便ポスト▶

〝関東の駅 100 選〟に選出された真岡鐵道・益子駅と並ぶ町の玄関口というべき施設が、県道 41 号沿いの「道の駅ましこ」です。県内 24 番目の道の駅としてオープンしたこの道の駅は、2016 年 10 月の開業から８カ月で来場者が 50 万人に到達し、想定（開業１年間の来場者 30 万人）
を大きく上回る大盛況となりました。
その魅了の第一は、外観です。建物は町の「山と土」をモチーフとしており、梁に八溝杉を使った大屋根は八重に連なる益子の山々を表現し、土壁は益子焼にも使われる黄土を使用しています。町の温故知新を反映し、建物の正面には昔懐かしい赤い郵便ポストが設置されました。内部では、
益子焼を始めとする県内の伝統工芸の作品や地元の農産物を販売する「ましこのマルシェ」、その日の美味しい野菜が食べられるレストラン「ましこのごはん」、町を訪ねた人に観光情報を提供する「ましこのコンシェルジュ」が設置されています。
2018 年には日本建築大賞（2017 年度大賞）やグッドデザイン賞を受賞するなど、各方面から高く評価されています。

益子町の

見

どころ

濱田庄司記念益子参考館
濱田庄司が、自身が蒐集した工芸品を広く一般の人にも参考にしてほしいとの意図で公開・展示している美術館。氏の作品や工房、窯なども見学できます。

●益子陶芸美術館（陶芸メッセ・益子）
濱田庄司や島岡達三などの国内外の陶芸家の作品を展示、益子焼の魅力を紹介する美術館。敷地内には濱田邸が移築され、同氏愛用の登り窯も復元されています。

県南東部の益子町は、益子焼で知られた焼き物の里。益子焼が焼かれるよ
うになったのは江戸時代ですが、町の一帯は暮らしやすい地域
として古くから生活の場となってきました。町内に残る人の営みの跡は縄文・弥生時代にまでさかのぼり、数々の古墳や奈良時代創建の古刹・西明寺など、国や県の文化財に指定された歴史的名所・遺物も数多く存在します。また

個性豊かな県内の各市町をご紹介しているこのページ。
今回は、益子町をご紹介します。

益子町

益子町

大正時代以降は、人間国宝に認定された陶芸家・故濱田庄司～益子焼で知られる「手づくりのまち」

氏の活動などにより益子焼の芸術性が高く評価され、さらに多くの人が町を訪れるようになりました。

現在、町では花に包まれた美しい町づくりを目指して「ましこ花のまちづくり事業」を展開、
ひまわり祭り・コスモス祭りの開催や花いっぱ
い運動の推進、フラワーボランティアの奨励などをしています。さらに地域で愛され、将来に守り伝えたい風土・風景・風習・食文化などを「世間遺産」に認定し、町内外にその魅力を発信する「ましこ世間遺産」（現在は 46 件が認定）を推進するなど、町の魅力の整備・アピールを進めています。

8 共済だより 2020 ／ 1

陶芸メッセ・益子には故濱田庄司氏の登り窯が復元▲移築された旧濱田邸

●益子焼窯元共販センター
日本一大きな狸で有名な、益子焼等の販売施設。日用的な食器から著名な作家の作品まで豊富な品揃えを誇ります。陶芸教室にも参加できます。

●小宅（おやけ）古墳群
小貝川支流の小宅川右岸の丘陵地に造られた、６～７世紀の築造と推定される前方後円墳６基・円墳 29基からなる大規模な古墳群です（うちの 17 基が県指定文化財）。現在は桜の名所としても有名です。

●円通寺
1402 年の創建と伝えられる古刹で、国の重要文化財に指定された表門のほか、県指定の文化財の一切経塔、銅造阿弥陀如来立像・両脇侍などが
有名です。

▲本堂

●西明寺
天 平 年 間（729 ～
749 年）の開山とされる古刹で、1538
年 に 建 立され、 関
東甲信越四大古塔の 一 つに数 えられる 三 重 塔 や 楼 門、
本堂内の厨子が国の重要文化財に指定されています。

▲表門●地蔵院
境内の天然記念物の糸ヒバや樹齢 500
年余の菩提樹が有名な古刹。本堂は国の重要文化財に指定されています。

▲楼門◀銅板葺きの屋根が珍しい三重塔●綱神社・大倉神社
綱 神 社は鎌 倉 時 代 初 期、 大 倉 神 社は807 年の創建と伝えられます。美しい曲
線の茅葺き屋根を持ち室町時代後期の建築と見られる本殿や、摂社である大倉神社の本殿が国の重要文化財に指定されています。また 11 月の例大祭で奉納される「綱神社太々神楽」も有名です。

▲本殿▲大倉神社本殿

ましこ悠和館

皇太子時代の上皇陛下が学童疎開時に滞在された奥日光・湯ノ湖畔の旧「南間ホテル」の建物が改修され、昨年６月に「ましこ悠和館」として公開されました。この建物は昭和 48 年に益子町に移築されており、平成 28 年に町へと寄贈され、再建されたものです。今回は県と皇室との関係をパネル展
示する「平和のギャラリー」や、終戦の玉音放送を聞かれた「御座所」が一般公開され、御座所では玉音放送の音声を全文聞くことができます。

小宅古墳群

123

294
121

真
岡

小

貝 鐵
川 道
294
294

円通寺

濱田庄司記念益子参考館
益子焼窯元共販センター

益子県立自然公園
益子の森

益子陶芸美術館
益子 （陶芸メッセ・益子） ましこ悠和館

北山

西明寺

綱神社・大倉神社
地蔵院

道の駅ましこ益子町
明治 28 年に設置された益子町は昭和 29 年６月に七井村・田野村と合併し、現在の益子町が誕生しました。面積の大部分は、町を南北に縦貫する小貝川両岸の平野で占められており、米麦やいちご、その他工芸作物などの豊かな農業が営まれています。また益子焼は、工芸品としての需要以外に観光の面でも大きな力となっており、町の産業に貢献しています。
▶面積：89.40 平方 km ▶人口：22,080 人（7,894 世帯）〔令和元年 12 月 1 日現在〕
2020 ／ 1 共済だより

9健 康 食 彩

鶏手羽元と大根の 「鶏手羽元」
シンプル煮込み

鶏の翼の付け根にあたる部分が、手羽元です。
煮物、焼き物、揚げ物など、さまざまなレシピが展開できる便利な部位ですが、骨に近い部分であるため、煮込むと鶏のうま味やコクがスープに出やすく、薄味でもおいしく食べることができ●作り方ます。栄養面では、ももや胸肉と比べてコラーゲン❶大根は水（分量外）からゆで、沸騰後 5 分したらざるにあげる。
が豊富に含まれるため、骨や腱を丈夫する効果が。
❷鶏手羽元、水、酒、塩、ネギ、しょうが、にんにくを鍋に入れて強火にかけ、またビタミン B 群の一種であるナイアシンや煮立ったらあくをとり、大根を加え、
蓋をずらして弱火で 30 分ほど煮る。
ビタミン K なども多く含まれます。ダイエッ❸刻んだニラ、三つ葉、しょうゆを混ぜ、しばらくおいた薬味だれを添える。
ト中などのためカロリーが心配な場合には、脂質の多い鶏皮を取り除いて調理しましょう。

ニラ・三つ葉だれ添え●材料（２人分）
大根……………… 1/4 本（300g）（大きめの乱切り）
鶏手羽元………… 6 本（骨に沿って切れ目を入れる）
水………………… 3 カップ
酒………………… 1/4 カップ
塩………………… 小さじ 1/4… … 1 本分
ネギ（青い部分）
しょうが………… 1 かけ分（薄切り）
にんにく………… 1 かけ（つぶす）●薬味だれ
ニラ…………… 1/8 束（粗みじん切り）
三つ葉………… 1/2 束（粗みじん切り）
しょうゆ……… 大さじ１

１人分
エネルギー

塩

252

2.2
g

kcal

もうひと皿

切り干し大根のソース炒め

不足しがちな食物繊維やカルシウム、鉄が豊富です。切り干し大根は煮物にすると塩分が多くなりがちですが、炒めたり和え物にすれば塩分を控えることができます。
●材料（２人分）

ウスターソース…… 大さじ１
しょうゆ…………… 小さじ１
切り干し大根…………… 30g
水に 20 分ほどつけて戻し、食べやすく切る。
戻し汁は大さじ 3 とっておくＡ

ごま油…………………… 小さじ１
豚こま肉………………… 50g（細切り）
にんじん………………… 30g（千切り）
青のり…………………… 少々●作り方❶Ａに切り干し大根の戻し汁を加えておく。
❷フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒め、色が変わったらにんじんを加えてしんなりするまで炒める。切り干し大根を加え、さっと炒め、❶を加えて汁気がなくなったら器に盛り、青のりをふる。

１人分
エネルギー

148
kcal

塩

1.4
g

料理制作／牧野直子（管理栄養士）
スタイリング／宮沢史絵

撮影／愛甲武司2020 ／ 1 共済だより

13肥満タイプによる太り方・やせ方

リンゴ？
バナナ？
洋ナシ？

肥満には「リンゴ型」「洋ナシ型」「バナナ型」があります。これらは単に体型が違うだけでなく、“ 肥満遺伝子 ”が関係していることがあります。肥満タイプ別の特徴や効果的な対策を知って、肥満の改善に役立てましょう。

「リンゴ型」肥満「洋ナシ型」肥満……

肥満「バナナ型」……

……

こんな特徴がこんな特徴がこんな特徴がおなか周りに内臓脂肪がたまる

下腹やお尻、太ももなどの下半身

太りにくいが、一度太ると全身にタイプ。男性に多い。

に皮下脂肪がつくタイプ。女性に脂肪がつくタイプ。やせ型なのに多い。

下腹だけポッコリの隠れ肥満もこのタイプ。女性に多い。

効果的なダイエット法

効果的なダイエット法

効果的なダイエット法

食事 低糖質食がおすすめ

食事 低脂質食がおすすめ

食事

高たんぱく質食がおすすめ

糖質の多いごはんやパン、め脂質の多い肉の脂身、揚げ物

筋肉の材料になるたんぱく質

ん類、菓子、ビールや日本酒などの油を使った料理、ケーの多い赤身の肉や魚、卵、大などをとりすぎない。

キなどをとりすぎない。

豆製品などを多くとる。

糖質の燃焼を促すビタミン B1

脂質の燃焼を促すビタミン B2や、糖質や脂質の吸収をおだや 脂質や糖質の吸収をおだややかにする食物繊維を積極的かにする食物繊維を積極的に

にとる。

とる。
ビタミン B1

豚肉、豆類、玄米などに多い

ミン B6 や葉酸を積極的にとる。

ビタミン B2

納豆、卵、うなぎなどに多い

食物繊維

野菜、海藻、きのこなどに多い

たんぱく質の合成を促すビタビタミン B6

マグロ、バナナなどに多い

食物繊維

野菜、海藻、きのこなどに多い

葉酸

レバー、ほうれん草、いちごなどに多い

運動 有酸素運動がおすすめ

運動 下半身の筋トレがおすすめ

運動 全身の筋トレがおすすめ

ウォーキングなどのスクワットなどの下半有酸素運動は、内臓脂

身の筋トレを週２～３

大きな筋肉のあるおなかや背肪の燃焼効果が高い。

回行う。

中、太ももを鍛えると効果的。

１ 日 に 数 回、 広 め の 歩 幅 で脂肪燃焼効果があるウォーキ

10 分程度のウォーキングをングなどの有酸素運動も、１

すると、より効果的。

日 30 分を目安に行う。

14 共済だより 2020 ／１

ややきつめの筋トレを週２～３回行う。
こまめに歩くことも心がける。

神奈川県市町村職員共済組合宿泊施設のご紹介

2020 ／１ 共済だより

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