私のホノルルマラソン
43 年電気 原＜はじめに＞
この度は、私のホノルルマラソンに考える機会を与えて頂きまして、池田会長様、本当に有難うございました。この講演会がなければ、これまでの自分のマラソンの歴史を深く考えることなく、適当に反省して、マラソンを続けていたと思われ、今回の結論のようなことを意識することはなかったのではないかと思います。
「私のホノルルマラソン」というタイトルは、私のやっていることが皆さんのマラソンのイメージとは異なった耐久レースであるため、ホノルルマラソンのイメージを傷つけないよう、私のチャレンジであることが分かるよう「私のホノルルマラソン」としました。
初めてホノルルマラソンにチャレンジしてから 10 回を数えました。55 歳で初めて挑戦したときは、ゴールにたどり着けるか全く自信が無く準備に時間をかけたことを思い出します。最初の 10 年位は、今から思えば若さに任せて、大した練習もせず、本番のレースを終える事で、今年もこれで終わったと満足していたように思います。徐々に、３０
KM を超えると段々きつくなってきて、5 年ほど前に、突然歩けなくなってからは、2 年程度のリハビリ後、復帰してからも、終盤に何処かを傷め、リハビリをする年を繰り返しています。今年はこれ迄の反省を基に、新たにホノルルマラソンにチャレンジして行きたいと思っています。
＜きっかけは＞そもそも、マラソンを始めたきっかけは、結婚 30 周年を記念して、ハワイに行ってみようかと言うことになり、行くだけではつまらないので、何かやろうと言うことになった。前年に家内がホノルルマラソンに行っていたことと、脚を鍛えていれば、年をとってからもゴルフが出来るのではと言う思いもあり、ホノルルマラソンに挑戦することにしました。
＜ホノルルマラソンの概要＞
次に、ホノルルマラソンについて紹介します。
ホノルルマラソンは、毎年、12 月の第 2 日曜日にホノルルの市街地で開催される公式のマラソン競技です。
コースは公認の 26.2 マイル（42.195Ｋｍ）で、午前 5 時にアラモアナ公園西側をスタートし、ワイキキ、ダイヤモ
ンドヘッド、カハラの入り口から高速道路に入り、ハワイカイの住宅街で折り返し、再びカハラの住宅街を経て、カピオラニ公園でフィニッシュします。
参加者は、２～３万人で、市民ランナーの他、数十人のプロの招待選手も参加しています。
男子の優勝タイムは、2 時間 10 分程度、女子の優勝タイムは、2 時間 30 分程度で、他の大会と遜色ありませんが、制限時間が無いため、最後の人のタイムは 14 時間を越えたこともあるようです。
昨年の優勝タイムは、男子が 2 時間 8 分 27 秒、女子が 2 時間 22 分 15 秒で、男女ともケニア選手(ローレンスチェロノ、ブリジッドコスゲイ)で大会記録だったそうです。
第 1 回ホノルルマラソンは、1973 年に始まり、昨年で 45 回を数えました。第 1 回のエントリー数は、167 人、完走者は、151 人で、日本人の参加者は、居ませんでした。
回を重ねる毎に参加者は増え、1995 年の第 23 回大会のエントリー数は、過去最高の 34,434 人、完走者は、27,022人、日本人の参加者は、21,717 人となりました。
私が初めて参加したのは、2001 年の第 29 回大会でしたが、この年は、9 月 11 日にＮＹのＷＴＣビルが、同時多発テロで爆撃された時で、参加するかどうか悩んだ末、10 月に参加を決めました。この時の、エントリー数は、23,513人、完走者は、19,236 人、日本人の参加者は、9,159 人でした。通常、日本人の参加者の割合は、60％を越えているのですが、この時は、40％と、激減しました。ところが、この年アメリカ人の参加者は、大幅に増えたようです。
2009 年のエントリー数は、23,469 人、日本人のエントリー数は、14,402 人と 60％を超えていました。
ちなみに、2017 年のエントリー数は、26,371 人、この内日本人は、11,727 人と減少傾向にあります。
ホノルルマラソンがこのように繁栄したのは、ジャック・スキャッフ博士に負うところが大きいと言われています。
博士は、自身のマラソン・クリニックの中で、ＬＳＤ（ＬＯＮＧ ＳＬＯＷ ＤＩＳＴＡＮＣＥ）即ち、長時間、ゆっくり、長距離を走ることが、健康の維持に非常に良いと、提唱されており、コレステロールの低下、血圧の低下、余計な脈拍数が消える等の効果があると言っています。
＜マラソン会場のホノルル＞
12 月に入りホノルルマラソンが近付いてくると、ホノルルは俄かに活気づいてきます。
世界各国からランナーや応援の家族等が集まり始め、街は、前年の完走Ｔシャツを着た人やランニングの練習をする人などが満ち溢れ、お祭り気分が高まります。
特に日本人が多く、日本に居るような錯覚に陥る程です。
また、夜になると、クリスマスデコレーションが賑やかに輝き、夜の散歩も楽しみの一つです。
マラソンの前日には、ワイキキ通りにストリートパフォマンスも出現し、最高潮になります。
一年で最高の賑わいをみせるこの時期には、飛行機代や、ホテル代なども正月に次いで高くなります。

大会の数日前から関連イヴェントが楽しめるのもホノルルマラソンの大きな魅力です。
大会直前の水曜日から土曜日までは、ハワイコンヴェンションセンターで「ホノルルマラソン・エキスポ」が開催され、広い会場はさながらマラソンの見本市となります。ランナーは、ゼッケンやマラソンのチップを受け取る為、必ず来るのですが、会場には、オフィシャルスポンサーや、ランニングショップ、オフィシャルグッズ販売のサービスブースなどが並んでおります。
大会前々日の金曜日の夕方には、ハワイコンヴェンションセンターで、ハワイアンスタイルの「ホノルルマラソン・
アロハフライデーナイト」が開催されます。このパーティでは、ビュッフェ形式の食事とハワイアン・ライブが楽しめます。この食事で炭水化物を多く取りますと、マラソン当日のエネルギーとなるグリコーゲンを 50％も増やすことが出来るそうです。
〔ホノルルマラソンのためのトレーニング〕＜初めてのマラソンのための準備＞
ホノルルマラソンに行くことになったのですが、この頃はまだ現役で仕事も忙しく、練習する時間もなく、運動は好きで、短距離は走りますが、もともとマラソンが嫌いで、長距離を走るのが大の苦手でしたので、制限時間が無いのだから、最悪歩いても帰ってくれば良いと考え、先ずは暇な時間を見つけては、２～３時間全力で歩くことから始めました。
当時、歩く速度は５～６Ｋｍ／Hr でしたので、７～８時間歩けばフルマラソンの距離になると計算しました。
自宅の尼崎と三宮は 4 時間程度で歩けるので、ハーフの距離位だと考え往復出来ればＯＫと考えました。
最初の年は、自宅と三宮との間を 2 回往復して、距離に対する自信が出来た後、少しづつ走るようになりました。
最初、２Ｋｍ程度であった距離を延ばせたのは、家内の助言で「ゆっくり走る」ようになってからです。ゆっくり走ると長時間走れるようになり、30 分、1 時間と走れるようになりました。この頃から、走るだけ走って、苦しくなったら歩き、また少し楽になったら走ると言うようにして、距離を延ばしていきました。
＜その後のトレーニング＞
当初、トレーニング時には、その日の距離を決めて、ランニングと歩行を繰り返すもので、私のやり方は、走るのと歩くのとがランダムですが、本では規則的に繰り返すように書いています。本では、ランニングと歩行とを規則的に一定間隔で繰り返すランナーのことを、「クルーザ」と言い、遅くても全行程を走るランナーのことを、「ペーサ」、そして記録に挑戦して走るランナーのことを、「レーサ」と言うそうです。このようなことは私のレベルの話ではないと思い、自分のやり方でやることにしました。
暫くトレーニングをしていない状態から開始するときは、まず歩くことから始めます。
10Km 程度を 2 時間程度で歩けるようになった後、少しづつランニングを入れていきます。
一種のクルーザの走り方ですが、走るのと歩くのがランダムで、息が苦しくなるまで走り、歩き始めて息が平常に戻ると、また走るというサイクルで繰り返します。
最初走る速さは、ゆっくりですが徐々に速度を上げていき、10Km を 1 時間半位になってから、その日の目標距離を15Km、20Km と上げていきます。
30Km 以上は、筋肉疲労が大きくなるため、挑戦する間隔をあけて疲労回復に努め、40Kｍは、１、２度の挑戦に抑えたいと思っています。
2009 年頃、同志社大学のランニングのトレーナから聞いた話ですが、マラソンの能力を上げるには、時間当たりの酸素の摂取量を増やす必要があり、そのためのトレーニングとしては、呼吸が「ややきつい」状況を出来るだけ長く続けるのが良いそうです。
練習の時に気を付けていることは、「あまり頑張り過ぎないこと」です。走っていて限界だと思ったら、止めて帰ることです。そのため、いつでも止められるように、電車の線路沿いを、練習コースに選んでいます。
＜マラソン前日までの注意＞① 3 週間位前から怪我に注意② 炭水化物を取る・・・・・・・・水曜日までは脂肪とタンパク質を多く取り、木曜日からは当日のエネルギーUPのため炭水化物を多く取る③ 風邪を引かない・・・・・・・・ゴルフの後、体が火照って冷房で冷やされて風邪をひいた。
④ 十分睡眠をとる・・・・・・・・４８Ｈｒ単位で考えて。早く寝過ぎて、夜眠れなくなった。
⑤ 体調に注意・・・・・・・レース前日に走って、疲れが残った。当日、下痢になりトイレ探しで困った。
今は、ホノルルでは特別なことはせず、ひたすら体調の維持に努める。
⑥ 長時間掛る人は、食物を用意する。
・・・・・昼頃になるので、軽くて甘いものを用意（あめ、カステラ、クッキー、カロリーメイトなど）、スポーツドリンクは有。疲労回復にグロンサン内服液など。
＜当日の注意＞① スタート地点に余裕を持っていく。
・・・・バスの通行は 4 時まで。近くのホテルが良い。
② 朝食は３Ｈｒ以上前に、トイレもスタート前に済ます。スタート直前には、水を飲まない。

③ エイドステーションでは、極力水を飲む。但し、飲み過ぎに注意。
・・・・16 マイルを過ぎると水の吸収が悪くなる④ 気分が悪くなったら、エイドステーションへ。医師がいる。
⑤ 適宜ストレッチをする⑥ 雨でも特別な走りはしない。
・・・・・水溜りを飛び越して走っていて脚を痛めた。後日、ゴルフに行って肉離れ。
＜実際のホノルルマラソン＞① 実際のレースの状況
実際のレースの状況は、最近テレビで放映されているのとあまり変わりはありません。
2018 年の PR ビデオまたは、2008 年のレースの DVD を参照下さい。
② 実際のレースの状況
私の実際のレース状況は、VIDEO もありますが、2004 年のものと思われる「おじさんランナー奮戦記」というメモがあり、レースの状況が良く分かるので、朗読させて頂きます。
③ マラソンコースの紹介(添付の MAP 参照)
アラモアナ公園西側……アロハタワー･･…チャイナタウン……シティセンター……市庁舎……カメハメハ通り……アラモアナ通り……ワイキキ通り(ワイキキビーチ)……カピオラニ公園……ダイヤモンドヘッド……市街地……高速道路(カラニアナオレハイウェイ)……住宅地(ハワイカイ・折返し点)……高速道路……住宅地(カハラ)……ダイヤモンドヘッド……カピオラニ公園（ゴール地点）
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昨夜からの強風は、跡形もなく静まり返っている。朝 5 時。スタートの花火とともに、「皆さん頑張って下さい」の連呼。今年のゲストは、アテネ五輪金メダリストの“野口みずき”だ。
「近くの外人が、「あの子、何言ってるの」と、彼女のことは知らないようだ。
ホノルルマラソンは、アラモアナ公園を西にスタートし、チャイナタウンで折り返し、ワイキキを通って、カピオラニ公園に入り、ダイヤモンドヘッドを周回して、カハラ地区に入り、高速道路を一路ハワイカイの高級住宅街へ向かう。
ここを周回して再び高速道路に戻り、単調なカハラ AVE.を通って、ダイヤモンドヘッドを経て、カピオラニ公園のゴールまでの 42.195Km で争われる。
今回は、練習不足をカバーするため５つの秘策を用意して本番に臨んでいる。その第 1 は徹底的に体を休めておくこと。これは、前年ゴルフで無理をして風邪を引いた教訓によるもので、スタート地点近くにホテルを取り、レース当日は 2 時まで寝ることができた。
スタート直後から次々と後続ランナーに抜かれていく。我慢、我慢。長く走るためには、遅く走ることが必須であるためで、これが第 2 の秘策である。ゆっくり走っているお陰で、周りが良く見える。チャイナタウンを折り返して、ビジネス街まで来ると、キングストリートの両側には、まだ薄暗いのでクリスマスイルミネーションが鮮やかに浮かび上がって見える。市庁舎まで来ると名物のサンタクロース夫妻のイルミネーションだ。今年から隣に雪ん子の像が追加されている。
ワイキキ大通りの応援はとても賑やかで、沿道は人人人で埋め尽くされている。ここは、身内の応援をしている人、ホテル、土産物関係の人など様々で、日本語の「頑張って」の応援に混じって、「GOOD JOB」、「YOU CAN DOIT」など英語も聞こえる。
ワイキキを過ぎてカピオラニ公園に入ると、10Km 地点だ。ここで、腹に巻いていたタオルを取り去る。これが第 3の秘策で、スタート直後の汗で身体が冷え切ってしまい、良く体調不良を起こすのを防止するもので、タイムは少し遅いがここまでは順調に来ている。
カピオラニ公園を過ぎるとダイヤモンドヘッドの上り坂だ。この辺りから、そろそろ夜が明けてくる。何とか峠を乗り切り、カハラの入口辺りで、ゼッケン 1 番の選手とすれ違った。この選手が優勝したケニアのジミームインディだった。
ここで 1 回目の給水をとり、角砂糖 3 個とグロンサンを補給した。これが第 4 の秘策で、これから定期的に栄養補給をする予定である。
カハラ地区を抜けて、高速道路に上がり暫く走ると、13 マイル強のハーフ地点はもう直ぐだ。今回の目標の 1 つが遅くても何とかハーフまでは走ることであったが、12 マイルを過ぎた地点で、歩くのと殆ど変わらなくなり、ダウン。
結局、ハーフは 3 時間を切れなかった。
ここで栄養補給し、持ってきたエアーサロンパスを足の筋肉に吹き付けて再スタート。これが第 5 の秘策で、少々の痛みは取り去ってくれる。また、この辺りは特に日本の旅行社の応援隊が多数応援してくれるので、気持ちよく走れる。
おじさんの時間帯は、ランナーの数が多く、少し調子が出ると前のランナーを縫うようにして追い越していかねばならず、知らず知らずにペースが速くなっていたようで、息が苦しくなり、行く手を遮られた形となり歩行。一旦歩くとなかなか走り始められず、また周りのランナーと歩調を合わせてゆっくり走ることが出来なくなった。
“前に進まなきゃ－終わらない“の一心で何とか、この単調で気が遠くなるように長い高速道路の出口が見えてきた。
15 マイルをクリアし、見慣れたハワイカイ地区の入り口だ。この地区の運河沿いの家にはクルーザの係留桟橋があるなど高級住宅街として知られているところだ。
エイドステーションの間隔は 1.5 マイル程度であるが、この辺りからは毎回給水し、手持ちしてきた角砂糖を補給する。スタートして約４時間が経過、今日は非常に天気が良く、今飲んだアミノバイタルが直ぐに汗となって出てくるようだ。
実はこのマラソンのエイドステーションでは、アミノバイタルしか飲まないことにしている。
このハワイカイ地区 2 マイルを周回すると、今度は帰路の高速道路となる。外国人、特に米国人は陽気で、同一団体が多数の組に分かれて走っているようで、途中で仲間に出くわしたときは凄い騒ぎになる。これが彼らのエネルギー源になるようで、行きと帰りが対面する高速道路では頻繁となる。一方、おじさんは、時々左手に見える海岸線を眺めながら、また、既に何回か膝と足に吹き付けてきたエアーサロンパスのお世話になりながら、考えることはエイドステーションと日陰の場所のことばかりであった。
20 マイル付近であったかと思うが、行く手を遮るような数人の集団があり、走路の真ん中で邪魔だなーと思いながら追い越した。後で聞くと、これは永井大のドキュメンタリー番組の収録をしていたようであった。
途中まで前後していた 6 時間の旗を持ったランナーは、何処かに行ってしまい、ようやく 22 マイル付近で高速道路を降りると、帰路のダイヤモンドヘッドまで閑静な住宅街が延々と続く。ここでも道路の両側で応援してくれるが、自宅前でのキャンディサービスの他、散水用ホースを改造しての噴水サービスもある。おじさんは、この噴水サービスは、靴まで濡れてしまうので、スポンジの水で我慢している。この辺りのランナーは、８割方歩いており、この流れに沿って黙々と歩く。
ダイヤモンドヘッド上の４０Km 地点まで来た。残り２Km で現在は６時間だ。今から頑張れば６時間２２分を切れる。
下り坂を走り始めるが、ダウン。ついに６時間３０分の旗を持ったランナーにも追い越され、それでも最後は沿道の声援にも後押しされて、何とかゴールした。
ネットタイムは６時間３１分。何とか無事に完走したが、ハーフを走り切れなかったこと、最後で、頑張れなかったことで自己採点は６２点。
おじさんの戦いはまだまだ続く。
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以上、毎年違った形で悪戦苦闘しながら、ゴールにたどり着いています。
＜ホノルルマラソンの魅力＞① 時間の制約がなく、スタートが早く、涼しい。・・・・・・高速ランナーの話で、後半は熱い② ハワイ開催で、コースの風景、景色が素晴らしい。
・・・・・まだ暗いシティセンター付近ではイリュミネーションが綺麗で、市庁舎では、何時ものサンタクロースのデコレーションが浮かび上がっているのが見え、ワイキキ通りのイリュミネーションも素晴らしい。ダイヤモンドヘッド付近で夜明けとなる。
③ ボランティアなど沿道の声援に勇気付けられる。
・・・・・・・走り始めの頃の５～１０Ｋｍ付近が、ホノルルの市街地、ワイキキ付近で、特に応援が多い。また、高速道路で単調になっている辺りでの応援、住宅地での応援にも元気付けられる。
④ 気後れしないで、リラックスして走れる。
・・・・・・レベルが高くないランナーが多い。年齢層も広く、30Kmを過ぎペースが落ち、歩いてもまわりには同じように苦しんでいる人がいる。
⑤ 若い女性が多く、芸能人も参加している。また、バニーガール、花嫁、サムライなど仮装をしている人もいるので目を和ませてくれる。
⑥ 外国人のグループの走り方は、陽気で楽しんでいるように見える。
＜帰国後の反省と翌年への対応＞
帰国後、マラソンの準備から本番のレースの状況や結果について反省するのですが、最初のころは仕事が忙しいということもあり、帰国してしまえば、アー終わったということで、余程の事がない限り、計画的に次回への対策、準備はせず、気が付いてみれば、レースの 2 か月程度前で、準備不足のまま本番を迎えるパターンが続きました。
それでも、65 歳位までは昔の筋力が残っていたのか、悪戦苦闘しながらもなんとかゴールに 7 時間を超えずにたどり着くことができました。
ところが、2013 年に母が亡くなり、1～2 か月後、急に歩くことが困難になる程の足・腰痛に襲われ、痛み止めを飲みながら 3 か月ほどマシーンとプールでリハビリを続け、何とか歩けるようになった後は、ゴルフが出来るようになったことがうれしくて、ゴルフにばかり時間を使ってしまい、歩くのに支障はないものの、マラソンに行ける状況にはなく、2014 年も不参加となりました。
2015 年は、10 月頃から JOG で距離を稼げるようになったものの、11 月になってもハーフの距離を走れないまま、本番に臨み、30kｍ過ぎまでは何とかいけたものの、残り 5 マイルは、足痛、背中痛で、結局は 7 時間を切れませんでした。
2016 年は、早めに JOG を始め、9 月頃には 10Km 程度をクリアしていましたが、なかなか距離が伸びず、本番１か月前にやっと 40Km 程度を 7 時間かかってクリアしたものの、本番では前回同様、残り 5 マイルは、ひざ痛、あしの豆痛などで結局 7 時間を切れませんでした。
2017 年は、右足痛のリハビリを続け、10 月頃 JOG ができるようになったと思ったら、11 月には腎臓結石が痛み出しハワイへの出国予定日に入院・手術し、帰国予定日に退院となりました。結局マラソンは不参加で、行っていても練習不足で怪我だけが残ったと思います。
ここ数年の惨敗で、さすがにこれまでの結果を振り返って反省してみました。
改善すべきは、30Km 位まではそこそこで走れるのに、残り 5 マイルに 2 時間以上かかり、怪我や後遺症を残してしまうことです。基本的には、練習量が足りないため、マラソンのスタート時に以前のような筋肉の状態になっていなかったためと思われます。
もともと練習はあまりせずに、短期間で距離を伸ばし、フルの距離を 2 回程度練習して、本番に臨んでいましたが、近年はマラソンモードの練習を始める時期は、早くなっているにも拘らず、距離を伸ばしていく時間が長くかかり、フルの距離を経験しないまま本番を迎えています。
その要因を分析してみると、① 30Km までそこそこで走れているのは、JOG の比率が高くなっているためで、走る速度が遅くなった。
② 残り 5 マイルが遅いのは、痛みと疲労で JOG は殆どできない上、歩く速度も遅くなっている。
③ 怪我や後遺症が残るのは、にわか仕立ての筋肉の限界に加え、走り方や装備(靴など)の問題も考えられる。
筋力は加齢とともに減退していく中で、10 年前の成果を得るのは容易ではありません。筋力をできるだけ戻して、後は持久力で補うしか方法はありません。
筋肉は使わなければ衰退しますが、何日も練習を続けると疲れて練習できなくなります。
日常の生活を送る中で、練習の計画を作るのは、病気や怪我、体調不良を考えなくても容易ではありません。
まずは、10Km 程度はいつでも JOG＆WALK でクリアできる状態を作り出すことを目指そうと思っています。
この状態を「疲れない身体」と言っています。
この状態からスタートして、10 月上旬には一度フルの距離を JOG＆WALK で完走し、本番までの 2 か月を休養と調整にあて、本番に臨みたいと思います。
現在は、昨年腎臓結石の手術頃に発症した鼠経ヘルニアに関する痛みで、10Km 程度の練習は続けていますが、次のステップに行けない状態が続いています。

＜まとめ＞
ここ何年かの失敗で、ホノルルマラソンに行くには、健康な身体を維持した上で、疲れない身体を作ることがいかに重要であるかを痛感しました。
このためには、今ある病気、怪我を速やかに直すとともに、体幹など基礎体力の強化を図って、疲れない身体をつくるため、および健康な体を維持するため日常生活であらゆる努力をする必要があります。
マラソンのトレーニングはそれからです。
このことは、本番 5～６か月前にはマラソンのトレーニングに入る準備ができていること、即ち、健康な身体と疲れない身体を維持しておくことが必須です。
「人の全ての機能は使わなければ退化する」が私の持論で、先日、阪大の七五三木聡教授の講演会でも同じことが言われていました。
現在の私のモットーは、「自分か出来ることは、頭と身体の機能を使って、極力自分でやる」ことです。
具体的には、庭木の手入れや家事手伝いなどの他、便利なもの(車、スマホ、カードなど)は、極力使わない、また、健康に良いと思われることにチャレンジすることなどです。
このように、ホノルルマラソンの準備をすることは、日常を元気で健康に送る手段であり、マラソンの結果は体力レベルを判定する手段となっています。
従ってホノルルマラソンは現在、私の健康寿命を延ばし、楽しくゴルフ、テニスをするためのものとなっています。
御清聴、有難うございました。

私のホノルルマラソン
43年電気 原且則

私のホノルルマラソン
１．はじめに
２．きっかけは３．ホノルルマラソンの概要
４．マラソン会場のホノルル
５．ホノルルマラソンのためのトレーニング
６．マラソン前日までの注意
７．当日の注意
８．実際のホノルルマラソン
９．ホノルルマラソンの魅力
10. 帰国後の反省と翌年への対応
11. まとめ＜ホノルルマラソンの概要＞①日時：毎年、12月の第2日曜日のAM5時スタート②場所：USA ハワイ州 ホノルル
③マラソンコース：公認の26.385マイル（42.195Km)④参加者：2～３万人、市民ランナーの他、数十人のプロも参加⑤優勝タイム：M（2：10程度）、F（2：30程度）
2017年 M：（2：08：27)、F（2：22：15）⑥歴史：・第1回1973年：エントリ－167人、完走者151人
・第23回1995年：エントリ－34千人(N22)、完走者27千人（過去最高）・第29回2001年：エントリ－24千人（N9)、完走者19千人（初参加）
・第37回2009年：エントリー23千人（N14)・第45回2017年：エントリー26千人（N12) 男女ともケニヤ人優勝

＜マラソン会場のホノルル＞①ホノルルの風景と雰囲気②マラソン関連のイヴェント
・ホノルルマラソン・エキスポ

＜マラソン会場のホノルル＞
・アロハフライデーナイト

＜ホノルルマラソンのためのトレーニング＞①初めてのマラソンのための準備
・ひたすら歩いてマラソンの距離を歩く自信をつける
・少しづつ走る距離を伸ばしていく②その後のトレーニング
・2時間程度歩くことから始める
・JOG＆WALKを繰り返しながら距離を伸ばしていく
・１回はJOG＆WALKでマラソンの距離を確認する

＜前日までの注意事項＞①1か月前から怪我に注意②病気に注意（風邪）③体調に注意（下痢）④食事にも気を付ける（栄養分）⑤前日の睡眠を十分にとる⑥空腹対策、栄養補給を用意

＜当日の注意＞①スタート地点に余裕を持っていく②早朝起床、朝食、トイレも済ます③エイドステーションでは極力水を飲む④気分が悪くなったら、エイドステーションへ⑤適宜ストレッチ⑥特別な走りはしない＜実際のホノルルマラソン> （VIDEO、DVD)①実際のレースの状況
http://www.honolulumarathon.jp 参照
あるいは、2008年ホノルルマラソンDVD

<実際のホノルルマラソン＞（おじさんランナー奮戦記）②マラソンコースの紹介

＜実際のホノルルマラソン＞ （レース結果）③2004年の結果

＜実際のホノルルマラソン＞（レース結果）

Honolulu Marathon
Date: Sunday, December 11, 2016
Location: Honolulu, HI
Find Athlete:
K A TS U N O RI H A RA

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1

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ホノルルマラソンの魅力①時間の制限がなく、スタートが早く涼しい②ハワイ開催で、コースの風景、景色が素晴しい③沿道の応援に勇気付けられる④気後れしないでリラックスして走れる⑤若い女性や華やかな服装の人が多い⑥外国人グループの走り方は、陽気で楽しんで見える＜帰国後の反省と翌年への対応＞①当初の頃の反省
・練習不足を衰える前の筋力でカバーできた。
②2015年、2016年の反省と翌年への対応
・本格的練習を始める時期が遅く、衰えていく筋力を回復できず、故障の原因にもなった。 練習時期を早める。
③201７年の反省と今後の決意
・病気のため、キャンセル。結果的には筋力の回復は出来ておらず。 通常の筋力アップが必要。

＜まとめ＞
ここ何年かの失敗で、マラソンの準備には、筋力・体力の低下を元に戻し、健康な身体を維持した上で、トレーニングをすることが重要であることを痛感した。
ホノルルマラソンの準備は、日常を元気で健康に送る手段であり、マラソンの結果は、体力レベルを判定する手段となっています。
ホノルルマラソンは、私の健康寿命を延ばし、楽しくゴルフ、テニスをする手段となっています。
ご清聴ありがとうございました