本庄高校定時制
保健室
２０２１．４

ご入学ご進級おめでとうございます！
新入生を迎えて、新年度がスタートしました。何事にも一生懸命に取り組んで充実した高校生活を送りましょう。勉強も大事ですが、いろいろなことにチャレンジしてみることもおすすめします。

新型コロナウイルス感染拡大防止について① 手洗いをしっかりしましょう。
登校後、教室に入る前には手を洗うこと。
② マスクを着用しましょう。
③ 登校前に健康観察をしましょう。
＜健康観察について＞
昨年度から始めた登校前の健康観察ですが、今年度も引き続き実施してください。体温を測り、自分の健康状態をチェックしてください。１年生は初めてだと思いますが習慣になるようにしましょう。
＜実施方法＞① 登校前に体温を測り、体調をチェックする。
（熱があったり、かぜの症状などがあるときは登校しないこと）② 登校後に健康観察表に記入する。
③ 記入後は各自ロッカーに保管する。
④ ★印がついている日に提出する。（原則は月曜日が提出日）。
＊休日も体温を測り健康観察を行いましょう。記録は登校した時にしてください。

せき、のどの痛み、くしゃみ、鼻水、だるさ、息苦しさなど健康診断が始まります＜健康診断の目的＞① 自分の成長や健康状態を知る。
② 病気の疑いがないか調べる。
③ 自分の体や健康に関心を持つ。
＜感染予防のための健診の受け方＞① 体調が悪い場合は無理をしないで休む。
② 健診のときはマスクをする。
③ 廊下で並ぶときは、前と後ろの人との距離をあける。
④ 健診中はおしゃべりをしない。
⑤ 健診前（入室前）に手指の消毒をする。

健康診断日程
実施日

検査項目

時間

対象

検査場所

備考

４月１５日（木）胸部Ｘ線

１７：３０～

１年生

駐車場（レントゲン車）

女子は女子更衣室で着替える

４月１６日（金）

心電図

１７：３０～

１年生

保健室

女子は女子更衣室で着替える
めがねを持っている人は持ってくること

４月２１日（水）身体測定

１８：３５～

全学年保健室：身長・体重
教 室：視力応接室：聴力４月２２日（木）内科検診

１８：３５～

全学年

保健室

ワンピースは不可

尿検査一次

１８：００
までに提出

学校で採尿し提出

遅刻しないこと

遅刻しないこと

５月１０日（月）全学年

５月１１日（火）

未提出者

５月２５日（火）

尿検査二次

１８：００
までに提出

1 次有所見者
1 次未提出者

学校で採尿し提出

５月２８日（金）眼科検診

１８：３５～

全学年

保健室

６月 １日（火）耳鼻科検診

１８：３５～

全学年

保健室

耳そうじをしておくこと

６月 ８日（火）

歯科検診

１８：３５～

全学年

保健室

歯をみがいてくること【欠席した場合】
学校医検診：各自医療機関を受診し、結果を提出する。
費用は学校医の場合は無料、その他の医療機関の場合は自己負担。
胸 部 Ｘ 線： 予備日 1 日あり。日程は未定。
心 電 図： 所定の期日までに各自検診センター（本庄市保健センター内）を受診し、結果を提出する。
期日内であれば費用は無料。期日を過ぎた場合や他の医療機関受診の場合、費用は自己負担。 （期日は６月３０日を予定）
尿 検 査： 各自医療機関等を受診し、結果を提出する。費用は自己負担。
【お世話になる学校医の先生方です】
内 科：清水眼 科：服部
耳鼻科：寺坂歯 科：高柳

由紀夫 先生（清水クリニック）
浩一 先生 （服部クリニック）
弓子 先生 （寺坂医院）
育行 先生 （高柳歯科医院）

本庄高校定時制
保健室
２０２１．５

新緑の若葉が、目にまぶしい季節です。どんどん緑を深めていく木々にパワーを感じます。
5 月の連休も終わり、そろそろ疲れが出てきていませんか？特に 1 年生は、慣れない環境でストレスを感じることもあると思います。自分なりのストレス解消法を見つけられると良いですね。

疲れを感じたら試してみましょう① 身体を動かしてリフレッシュしよう。
楽しいくらいの運動量が良いです。
② 好きなことをしてほっこりしよう。
音楽でも読書でもゲームでも。
③ 生活リズムを整えよう。
朝は決まった時間に起きましょう。
朝ごはんを食べてしっかり目覚めましょう。
④ 悩みを抱え込まない。
誰かに話すと心が軽くなります。本校にはスクールカウンセラーが来校する日があります。
悩みなど聞いてもらいたい時は話してみるのもいいですね。

気の合う人がいないと悩んだときは？
学校という狭い世界では、気の合う人が見つからないこともありますが落ち込むことはありません。学校の外の広い世界や、これから進学や社会に出たときなどに出会えるかもしれません。
価値観は人それぞれで、いろんな考え方の人がいて違いを認め合うことは大切ですが無理をして合わせなくてもよいと思います。
「1 人でいる時間」も大事にして、好きなことに打ち込んだりして有意義に過ごしましょう！！

5 月 31 日は世界禁煙デー
たばこには害のある物質が２００種類以上も含まれていていろいろな病気になりやすくなっています。
では、たばこを吸うことで失うものは何でしょう？
①②
③③

運動能力
たばこの中の一酸化炭素は全身に酸素を行き渡らせる力を低下させます。酸欠状
態では息が切れやすく、運動しても力を発揮できません。
集中力、考える力
体で一番酸素を使う場所は脳。酸素不足だとうまく働かず、成績にも影響が出ます。
肌のツヤ
肌の老化を防いでハリを保ってくれるビタミンＣ。たばこを１本吸うと、なんとレモン半個分も失われてしまいます。
白くて健康な歯たばこに含まれるタールで白い歯も茶色に。そのうえ汚れも付きやすくなり、歯周病のリスクも高まります。

読んでみませんか？

「まんがでわかる自律神経の整え方」
ゆっくり、にっこり、楽に生きる方法
小林弘幸・一色美穂 著

本庄高校の図書館にありますよ！！

この本の中で小林ドクターはこんなことを言っています。
どうしようもなくイライラしたりクヨクヨしたり、心配事で頭がいっぱいになった時は、「まあいいか」って思ってください。
「考えたってしょうがない」「なんとかなる」「大丈夫大丈夫」 そしたら本当にそのうちなんとかなりますから。
日々のちょっとしたことを意識するだけであなたの人生は劇的に変わります。と、ありました。ぜひ、読んでください。

本庄高校定時制
保健室
２０２１．６

もうじき梅雨の季節がやってきます。ジメジメするし濡れるし嫌だなと思っている人も多いと思います。でもちょっと目先を変えると、雨上がりの虹や、雨で輝くアジサイの花などが気持ちを和ませてくれます。梅雨ならではの楽しみを見つけるといいですね。

自分の歯に関心を持とう！！
６月８日（火）に歯科検診があります。
学校歯科医の髙柳先生が口腔の状態を記号で言いますから良く聞いていてください。
Ｃ（シー）・・・・・・・むし歯ＣＯ（シーオー）・・・・むし歯になりかけている歯〇（マル）・・・・・・・治療済の歯×（バツ）・・・・・・・注意が必要な乳歯△（サンカク）・・・・・喪失歯（永久歯）８０２０（ハチ・マル・ニイ・マル）運動って知っていますか？
「８０歳で自分の歯を２０本以上残して、何でも良く噛める快適な状態を保とう」という運動です。
自分の歯があれば好きな物がおいしく食べられます。歯を失う原因は歯周病だと言われています。ていねいなブラッシングでお手入れをしっかりしましょう。

旬の野菜や果物を食べよう
今はスーパーなどで季節を問わず色々な食べ物が売っていますが、旬の食べ物はとてもおいしくて栄養もあります。
できるだけ旬の物を食べましょう。
管理棟とＨＲ棟の間にあるビワに木にたくさんのビワの実がなっていますよ。1 年生の教室からよく見えます。
６月の旬の食べ物
ビワ、さくらんぼ、メロン
梅、きゅうり、ゴーヤ、ピーマン、トビウオ、鮎、マアジ・・・
まだまだたくさんありますよ。

1 年生の教室からパチリ本庄高校定時制
保健室
２０２１．７

いよいよ夏休みがやってきます。長い夏休みはいろいろなことに挑戦できる良い機会です。
暑さに負けず、充実した毎日を過ごしましょう。

熱中症に注意しよう！！
予防① ３食しっかり食べましょう。
食事は必要な栄養とともに水分や塩分もとれます。特に具だくさんのみそ汁は暑い夏こそおすすめです。
予防② 睡眠をたっぷりとりましょう。
予防③ 休憩とこまめな水分補給を忘れずに！！

SNS はマナーを守って使いましょう
スマホを使う時間が増える夏休み。気軽な気持ちで書き込んだりすると、トラブルが起こったり大変な事件に発展するケースもあります。気をつけて使いましょう。
①悪口や差別的な内容は書かない。
②個人情報は載せない。
③ＳＮＳで知り合った人と会わない。
新型コロナウイルスの予防を忘れずに！！

健康観察は夏休み中も実施しましょう！！
裏面の健康観察表に記入して９／１（水）に提出してください。

本庄高校定時制
保健室
２０２１．９2 学期がスタートしました！
長い夏休みが終わり、今日から 2 学期が始まりました。
まだまだ暑い日が続きますので、しっかり食べてたっぷり寝て生活リズムを整えましょう。

新型コロナウイルス感染症の感染予防を徹底しましょう
第５波といわれる深刻な感染状況となっています。私たち一人ひとりができることをやり感染拡大を止めましょう。
①②③④⑤⑥⑦⑧⑨

登校前の健康観察の実施。
こまめな手洗いや咳エチケットの徹底。
３密（密集、密接、密閉）やリスクの高い５つの場面の回避。
マスクの適切な着用。
＊マスクは不織布マスクが最も高い効果を持ち、次に布マスク、その次にウレタンマスクの順に効果がある。
常時換気（エアコン使用時も換気は必要）
十分な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事。
給食時は、食事前後の手洗いと消毒、会話を控え、間隔をあけて座る。
学校内外の普段の生活において、感染リスクの高い活動は控える。
発熱や倦怠感、喉の違和感などの風邪症状があり、普段と体調が少しでも異なる場合は登校を控え、かかりつけ医等に電話で相談し受診する。

まだまだ暑さに注意しよう
マスク着用により熱がこもりやすく、喉の渇きを感じにくくなっています。人との距離を十分とった上で適宜マスクをはずして休憩を心がけましょう。
①エアコンを使い、換気と水分補給を忘れずに。
②めまい、立ちくらみは熱中症のサイン。受診するか迷ったら＃７１１９へ相談。

香りの害って知っていますか？
柔軟剤などの香りで頭痛や吐き気がする人がいます。自分にとっては快適な香りでも、不快に感じる人もいるということを理解してください。
香りの強さの感じ方には個人差があるので、使用量の目安などを参考に、まわりの人にも配慮しながら使いましょう。

ほけんだより１０月

本庄高校定時制
保健室
２０２１．１０

１０月１０日は目の愛護デーです
あなたの目は疲れていませんか？
疲れ目とはどんな秋を楽しみますか？
このところ朝晩が涼しくなり季節が移り変わっていくのを感じます。もう秋ですね。何をするのも気持ちの良い季節です。また、りんごやなしなどの果物や栗やサツマイモなど旬の食べ物がたくさん出回ってきました。食欲の秋も楽しめそうです。
食べて動いてたっぷり寝て、また本を読んだり映画を観たりして、身体と心にたくさん栄養をあげてください。

目が重い、痛い、かすむ、まぶたがピクピクするなどの目に慢性的な疲労感を感じることを疲れ目といいます。目のピントを合わせる毛様体筋を酷使したことで疲れ目を引き起こすこともあります。
症状が重い時は眼精疲労と呼ばれ、頭痛や首、肩の凝りなど目以外の症状を伴うこともあります。

原因

引き続き新型コロナウイルス感染症の感染予防に取り組みましょう①パソコンや携帯電話などによる目の酷使②度の合わない眼鏡やコンタクトレンズ③自律神経の乱れによる血流の悪化 など

緊急事態宣言が解除されましたが、まだまだ油断ができません。また、ワクチンを接種した人も１００％感染しない、というわけではないので引き続き予防に努めましょう。

予防と対処法①②③④⑤⑥⑦⑧⑨

登校前の健康観察の実施。
こまめな手洗いや咳エチケットの徹底。
３密（密集、密接、密閉）やリスクの高い５つの場面の回避。
マスクの適切な着用。
＊マスクは不織布マスクが最も高い効果を持ち、次に布マスク、その次にウレタンマスクの順に効果がある。
常時換気（エアコン使用時も換気は必要）
十分な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事。
給食時は、食事前後の手洗いと消毒、会話を控え、間隔をあけて座る。
学校内外の普段の生活において、感染リスクの高い活動は控える。
発熱や倦怠感、喉の違和感などの風邪症状があり、普段と体調が少しでも異なる場合は登校を控え、かかりつけ医等に電話で相談し受診する。

薬と健康の週間（１０／１７～１０／２３）
薬は私たちの病気やけがを治し、元気になるためのサポートをしてくれます。でも間違った使い方をするとかえって体調を悪くすることがあります。指示通りに正しく使いましょう。
こんな飲み方はダメです。
✖形を変えて飲む （カプセルをあけるなど）✖お茶やジュースで飲む✖忘れた分をまとめて飲む✖他の人からもらって飲む①こまめに目を休める
長時間画面を見る場合、１時間ごとに目を休めましょう。目の疲れをとる体操やマッサージをすることも効果的です。蒸しタオルをまぶたの上に置いて温めると、血行が良くなり目の緊張がほぐれます。時々遠くを見て緊張した目の筋肉を緩めてあげましょう。
②意識してまばたきの回数を増やす
何かに集中していると、一点凝視することになり、目を知らず知らずのうちに酷使しています。意識的にまぶたの回数を増やして涙の分泌を増やしましょう。
③目に良いビタミンを積極的にとる
ビタミン A、C、E、B 群を積極的にとりましょう。
（緑黄色野菜やキウイフルーツ、いちごなどの果物、アーモンド、牛レバー、豚肉、マグロの刺身など）④眼科を受診する
度の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用で目の不調が続く場合は、早めに眼科を受診しましょう。

保健室からひと言「笑う門には福来たる」ということわざがありますが、つらい時に少し口角をあげて、うその笑顔を作ってみたら、不思議なことにほんの少し気持ちが軽くなった経験があります。皆さんも試してみてください。

人生は笑うが勝ち！!

ほけんだより １１月

本庄高校定時制
保健室
２０２１．１１

１１月８日は「いい歯」の日です
自分の歯を大切にしていますか？
★ 次の項目に当てはまる人は要注意です！！

澄んだ秋空のもとで紅葉を楽しみませんか□ 間食をよくする。
□ 甘いものが大好き。
□ あまり噛まずに飲み込んでいる。
□ 食後に歯を磨かないことがある。
□ 歯磨きは１分くらいですぐに終わらせる。
□ しばらく歯医者さんに行っていない。

日が短くなってきて冬が近づいているのを感じますね。本格的な冬が訪れる前の温かくて穏やかな天気のことを「小春日和」といいますがそんな日はふと空を見上げてみるといいですね。

いろいろな感染症に注意しましょう
新型コロナウイルス感染症だけでなく、これからの季節はインフルエンザや感染性胃腸炎なども増加します。引き続き感染症予防対策をしていきましょう。

よく噛んで食べると良いことがたくさんあります！！

★正しいマスクのつけ方できていますか？

鼻と口をおおう①②③④⑤

すき間がないように鼻の形に合わせてつける

あごの下までのばす★あなたは体温が低くないですか？

★今日から始めよう良く噛む習慣① ひと口３０回にチャレンジしよう。
② 噛みごたえのある食べ物を食べよう。
→ ごぼう、れんこん、こんにゃく、タコ・・・

歯垢（しこう）って何でしょう？
歯の表面についた細菌のかたまりです。１ｍｇの歯垢に約１億個以上の細菌がいて、これがむし歯や歯周病の原因にもなります。歯についた歯垢はうがいだけでは取れません。歯をていねいにみがきましょう。

人の体温は平均３６～３７℃くらいに保たれています。
これより低いとこんな症状が起こりやすいです。
・手足などの末端が冷えやすい。
・疲れやすい。
・身体がだるく、むくみやすい。
・風邪などひきやすい。

だ液が口の中をきれいにして、むし歯や歯周病を防ぎます。
満腹感を得られやすく、食べすぎを防ぎます。
脳の働きを活性化します。
消化を良くして栄養の吸収を助けます。
食べ物の形や硬さを感じられ味覚が発達します。

改善するには・規則正しい生活をする。
・バランスよく食べる。
・身体を動かす。
・無理なダイエットはしない。
・お風呂は湯船にゆっくりつかる。

★体温にはリズムがあります。
・１日の中で変動があります。眠っている間は低く、起きて活動するにつれて上がっていきます。夕方がピークで夜にかけてまた少しずつ下がってきます。
・ 女性は月経周期によって変動します。月経が始まると体温が下がって低温期に。排卵があると上昇して、次の月経まで高温期が続きます。

保健室からひと言こんな言葉を見つけました。

いやなことは、その日のうちに忘れろ。
自分でどうにもならんのにクヨクヨするのはアホだ。
田中角栄（元内閣総理大臣）
その通りだな、とクスっとしました。何だか元気をもらいました。

本庄高校定時制
保健室
２０２１．１２

１１／２６（金）保健教育（性教育）を実施しました①性行為のリスク
妊娠と性感染症について→ 自分のことも相手のことも大切にできる行動を選んでほしい！！
→ 性感染症の治療はパートナーと同時進行で行う。

②ＳＮＳの危険性→会わない、だまされない！！
（特に冬休みは時間があって気もゆるみ、誘いにのってしまう危険があります。
）③デートＤＶ
→
→

束縛の暴力

心の暴力

性的暴力

金銭的暴力

身体的暴力

お互いを尊重する関係が大事！！
１人で悩まないで相談しよう。
ＤＶ相談機関（内閣府）＃８００８
犯罪となる行為は警察に相談。

デートＤＶチェックリスト

生徒のみなさんの感想を一部紹介します

・自立にはいろいろな自立があってびっくりした。
・ＳＮＳはたくさんの危険があるので、何が危険なのかみきわめてＳＮＳをしたいと思った。
・ＤＶの中に束縛の暴力があることを知り、束縛しないようにしようと思った。
・いろいろ知識をつけておいても良いと思った。いざという時に役立つように。
・ＳＮＳ等を使うときは気をつけたいと思った。
・知るってことは大切だなと思った。
・男女かかわらず、お互いに自分の将来や今のことを考えてしっかり行動しなくてはいけないと思う。出会い系だけでなく、インスタグラムやツイッターなどの利用も考えて利用しようと思った。また、ＤＶに関して心に与える暴力が多いと思う。男
女どちらも加害者になりかねないため怖いなと感じた。話が聞けて良かった。
・自立は必ず向き合わなければならない事がらだと思う。
・心の暴力は気づきにくいし、自分がそうでなくても相手にとってはつらいことかもしれないので、相手のことを尊重してあげることが大切だと思った。
・命を育てるということは責任が発生するので、自分が責任を持てるかよく考えていきたい。
・相手を尊重することの重要性を知った。
・日本はデートＤＶがたくさん潜んでいると思う。本音を言わないことが美徳とされるため。デートＤＶに苦しむ人が一人でも減ってほしいと強く思う。
・ＳＮＳの危険性がわかった。
・インターネットの情報に注意する必要がある。
・ことばは知っていてもくわしく聞いたことがなかったので話が聞けて良かった。
・たくさんの性感染症があることがわかった。

★みなさんの感想を読んだら、よ～く話を聞いていたんだなとうれしく思いました。
この話が少しでも、これからの生活に役に立てば良いと思っています。

□逆切れしてどなる□なぐる、ける□バカにする□メールをチェックする□メール返信をすぐにしないと怒る□用事があっても一緒に帰らないとキレる□急におこる、キレてたたく□いつもおごらされる□無理やりキスや性交をする□避妊に協力しないなど

正しい知識はあなたを守ります！！

保健室から先日、２年生の調理実習のぎょうざ作りを見学しました。慣れた手つきの人からあまり料理はしていなそうな人まで、それぞれが一生懸命作っていました。ぜひ家でも作って家族にごちそうできるといいですね。これも自立への一歩です。
さて、新型コロナウイルス感染症も落ち着いてきたかのように見えますが変異株が次々でてきて、油断できません。引き続き、感染症対策をしっかり行いましょう。健康観察表の記入も忘れずに！
期末考査をのり切れば、楽しい冬休みが待っています。冬休みは、有意義に過ごしてくださいね。

ほけんだより １月

本庄高校定時制
保健室
２０２２．１

免疫力を高めよう！！
免疫力（めんえきりょく）は、体の中に入ってきたウイルスや細菌をやっつける力です。毎日のみなさんの過ごし方でアップしたりダウンしたりします。

２２年はじまりました！！

クイズ （どちらが正しいでしょうか）

冬休みは、ゆっくり過ごせましたか？
「一年の計は元旦にあり」 ということばがありますが物事をやりとげるにはまず最初に計画を立ててから実行するといいですね。
ぜひ、今年の目標を立ててみましょう。

①

寒いけど手洗いをしっかりしよう
新型コロナウイルス感染症やインフルエンザ、感染性胃腸炎など様々な感染症が流行する季節です。登校したらまず手洗い。給食の前やトイレの後も手を洗いましょう。
新型コロナウイルス感染症の変異株であるオミクロン株は非常に感染力が強く、短期間に広がるようです。引き続き感染防止の徹底を！

Ａ ほとんど野菜中心で肉は食べない
Ｂ 肉も野菜も何でも食べる

肉、魚、卵、乳製品、大豆食品などのたんぱく質は、免疫細胞のもとになります。また免疫細胞は腸に集中するため、腸の環境が整えば免疫力もアップします。食物繊維やビタミン、ミネラルの多い野菜やきのこはおすすめです。つまりどの栄養にも免疫力をアップする働きがあるのです。
（答えはＢ）②

Ａ 毎日、早寝早起き
Ｂ ふだん足りない睡眠は休日に補う

お正月ボケしてませんか？
ボッーとしながら登校してくる人がいますが、夜ふかしと朝寝ぼうをくり返して体内リズムがくるってしまっているかもしれません。
朝、決まった時間に起きて、太陽の光をあびてください。そして朝ごはんを食べましょう。夜になると自然と眠くなり体内リズムが整ってきますよ。

冬も水分補給をしましょう

睡眠不足が続くと免疫細胞の働きが鈍くなります。かぜをひくと眠くて眠くてがまんできないという経験はありませんか？それは免疫細胞が活発に働くために、「睡眠をとって」とサインを出しているのです。
（答えはＡ）③

夏には熱心にしていたのに、冬になると忘れがちなのが水分補給。汗もかかないし必要ないと思っている人も多いと思いますが、実は便や尿、皮ふや呼吸から水分はどんどん出ています。

軽い運動で筋肉を温めると、血流が良くなり、免疫細胞の働きが活発になります。
（答えはＢ）

水分補給が大切な理由①のどや鼻の粘膜には線毛（せんもう）という、すごく細い毛のようなものがびっしり生えています。この線毛がゆらゆら動いて、鼻や口から入ってくるウイルスなどを外へ追い出します。
でも、水分が足りないと粘膜が乾いて線毛はうまく動けなくなります。
②体の中に入ってきたウイルスなどは、鼻水やたんと一緒になって体の外に出されます。鼻水やたんのほとんどは水分です。
★発熱や嘔吐、下痢がある時はいつも以上に水分補給が大切です。

Ａ 疲れると体に良くないので運動はしない
Ｂ 軽い運動を毎日している④

Ａ ストレスになるくらい健康に気をつけている
Ｂ 適当にストレスを解消している

強いストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れて、免疫細胞の働きが弱まります。ストレスは適度に解消しましょう。笑うのも免疫細胞を活発にするのでおすすめです。

ほけんだより ２月

本庄高校定時制
保健室
２０２２．２

春がそこまでイライラと上手につきあおう
思い通りにならなくてイライラしたり、いやな言い方をされてムッとしたり・・・。「怒り」は誰の心にもあるものです。ただ、振り回されてしまうと毎日が楽しくなくなって疲れてしまいます。

①考え方を広げよう

２月４日は立春です。暦の上ではこの日から春が始まります。
立春が過ぎたころに降る雨を寒明けの雨（かんあけのあめ）と言います。また立春から春分までの間に初めて吹く強い南向きの風は春一番（はるいちばん）と言います。季節は少しずつですが春に向かっていますね。
でも、まだまだ寒い日が続きますので、体調管理はしっかり行ってください。

いつもと違う考え方や見方ができると「そんなに怒ることないかも」と思えたり、イライラしにくくなります。

例）

友だちにあいさつしたけど返事がなかった。

ネガティブ思考・無視されて腹が立つ！
・機嫌が悪いようだけど、何か怒らせるようなことしたか心配になる。
見方をかえてみる（前向きに考える）

ポジティブ思考・声が小さくて聞こえなかったのかな。
・気になることがあって考え事でもしていたのかな。

新型コロナウイルス感染症要注意！！
新型コロナウイルス感染症の変異株であるオミクロン株が猛威をふるっています。非常に感染力が強く、短期間に広がります。登校したらまず手洗い、給食の前やトイレの後も手を洗い予防に努めてください。また、基本的な感染防止対策をしっかり行いましょう。

心のかぜにも気をつけて！！
心のかぜの症状・食欲がない・眠りが浅い・身体がだるい・やる気が出ないなど

もう一度声をかけてみる。

心のかぜの原因
・友人とケンカした・心配なことがある・うまく気持ちを伝えられない・バイトがきついなど②クールダウンの方法
・その場を離れる相手のひと言などでカチンときた時など、場所を変えて落ち着こう。
「トイレに行ってくる」など、相手へのひと言は忘れずに。
・ゆっくり深呼吸をする
鼻から大きく息を吸って、口から長く吐きます。イライラ虫を一緒に外に出しましょう。
・体をゆるめる
イライラすると体に力が入ってしまいます。肩の上げ下げをして筋肉をゆるめましょう。

心のかぜの治療法
・誰かに話をきいてもらう・思いっきり体を動かす
・楽しいと思うことをする
・お風呂にゆっくり入る

・数をかぞえる頭の中で１００から３ずつ引いたり、英語でカウントしたりと好きな方法でかぞえてみよう。など

・気持ちを上手に伝えよう
何で無視するんだよ、よりも → あいさつを返してもらえなくて、ちょっとさみしかったよ。

ほけんだより ３月

ヘッドホン難聴に気をつけよう！！

本庄高校定時制
保健室２０２２．３

ヘッドホン難聴とは春の訪れを感じていますか？
春らしいやわらかい日差しを感じるようになってきましたね。
花のつぼみがふくらみ、虫たちが活動を始める時期です。
みなさんも、外の空気を吸って、春を感じてみませんか。

大音量の音楽などをヘッドホンやイヤホンで聞き続けることによって起こる難聴を「ヘッドホン（イヤホン）難聴」と呼びます。耳の中の「有毛細胞」が傷つき壊れてしまうことが原因です。
有毛細胞は、耳から入ってきた音（振動）を電気信号に変えている場所です。電気信号が脳に伝わることで、私たちは「聞こえる」と感じます。そのため、有毛細胞が壊れると音が聞こえにくくなってしまうのです。
世界で１１億人以上！？

花粉症についてＷＨＯ（世界保健機関）は、携帯型音楽プレーヤーやスマートフォンなどの使用によって難聴になる危険性の高い若者（１２～３５歳）が世界で１１億人以上もいると発表しています。

花粉症とは
人の体には、病気にならないために、体の中に入ってきたものを「受け取るか、追い出すか」と考えるしくみがあります。花粉症は体の中に入ってきた花粉を「悪いものだ」と判断した免疫力が過剰に反応して起こります。
花粉を外に追い出すために鼻水や涙で洗い流したり、くしゃみで吹き飛ばそうとします。これまで花粉症ではなかった人も大量の花粉に出会うと花粉症になる可能性があります。

一度失った聴力は戻らない
有毛細胞が少し傷ついた程度なら、耳を休ませれば聴力は回復します。でもダメージを受け続けて有毛細胞が壊れてしまうと、聴力ももとに戻らなくなってしまうのです。
自分で気づきにくい花粉を避けるためにできることは①めがねで目に入る花粉の量を減らします。
②マスクで鼻や口から吸い込む量を少なくします。
③帽子で頭につく花粉の量を減らします。
④洗顔で顔についた花粉を洗い流します。
⑤うがいで鼻からのどに流れた花粉をとり除きます。
⑥外出するときは花粉のつきやすい毛織物の上着は避けます。
⑦室内に入るときは花粉を十分に払ってから入ります。

早めの治療が勧められるわけは花粉症の症状の出はじめは、鼻の中の粘膜の炎症がまだ進んでいません。炎症がひどくなる前に治療を始めると早く元に戻せるので、重症の花粉症にならずにすみます。
鼻の症状がひどい時は耳鼻咽喉科、目の症状がひどい時は眼科に行きます。内科やアレルギー科などでも診療が受けられます。

はじめは会話の声よりも高い音域が聞こえにくくなるので、普段の生活では気づきにくいのです。会話の声が聞こえづらくなり、自覚する頃には症状が進んでしまっています。
こんな症状があったら早めに耳鼻科を受診しましょう◇耳が聞こえにくい◇耳がつまったような感じがする◇耳鳴りがする
ヘッドホン（イヤホン）の使い方のコツ①体調の悪い時は使わない②連続して聞かず、休憩をはさむ③使用を１日１時間程度までにする④大きな音量で聞かない（つけたまま会話ができる程度）⑤まわりの騒音を減らす「ノイズキャンセリング機能」
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