本庄高校定時制
保健室
２０２２．４

ご入学ご進級おめでとうございます！
新入生を迎えて、新年度がスタートしました。何事にも一生懸命に取り組んで充実した高校生活を送りましょう。勉強も大事ですが、いろいろなことにチャレンジしてみることもおすすめします。

新型コロナウイルス感染拡大防止について① 手洗いをしっかりしましょう。
登校後、教室に入る前には手を洗うこと。
② マスクを着用しましょう。
③ 登校前に健康観察をしましょう。
＜健康観察について＞
昨年度から始めた登校前の健康観察ですが、今年度も引き続き実施してください。体温を測り、自分の健康状態をチェックしてください。１年生は初めてだと思いますが習慣になるよ
うにしましょう。
＜実施方法＞① 登校前に体温を測り、体調をチェックする。
（熱があったり、かぜの症状などがあるときは登校しないこと）② 登校後に健康観察表に記入する。
③ 記入後は各自ロッカーに保管する。
④ 金曜日に担任に提出する。（この時新しい記録用紙も受け取る）。
＊休日も体温を測り健康観察を行いましょう。記録は登校した時にしてください。

せき、のどの痛み、くしゃみ、鼻水、だるさ、息苦しさなど

健康診断が始まります＜健康診断の目的＞① 自分の成長や健康状態を知る。
② 病気の疑いがないか調べる。
③ 自分の体や健康に関心を持つ。

健康診断日程
実施日

検査項目

時間

４月１５日（金）

心電図検査

１７：３０
～

４月１９日（火）

身体測定

４月２１日（木）

検査場所

備考

１年生

保健室

女子は女子更衣室で着替える
＊別紙参照

１８：３５
～

全学年

保健室：身長・体重
教 室：視力応接室：聴力保健委員（補助）
＊別紙参照

内科検診

１８：３５
～

全学年

保健室

５月 ９日（月）胸部Ｘ線検査

１７：３０
～

１年生

駐車場
（レントゲン車）

５月１２日（木）

耳鼻科検診

１８：３５
～

全学年

保健室

＊別紙参照

５月１７日（火）

歯科検診

１８：３５
～

全学年

保健室

＊別紙参照

５月２０日（金）

眼科検診

１８：３５
～

全学年

保健室

＊別紙参照

６月 ２日（木）
１８：００
までに提出

６月 ３日（金）②

健診で待っている間はマスクをする。

③

廊下で並ぶときは、前と後ろの人との距離をあける。

④

健診中はおしゃべりをしない。

⑤

健診前（入室前）に手指の消毒をする。

女子は女子更衣室で着替える＊別紙参照

学校で採尿し提出
未提出者

尿検査二次

１８：００
までに提出

1 次有所見者
1 次未提出者

学校で採尿し提出

保健委員（補助）＊別紙参照【欠席した場合】
学校医検診：各自医療機関を受診し、結果を提出する。
費用は学校医の場合は無料、その他の医療機関の場合は自己負担。
胸 部 Ｘ 線： 予備日 1 日あり。日程は未定。
心 電 図： 所定の期日までに各自検診センター（本庄市保健センター内）を受診し、結果を提出する。
期日内であれば費用は無料。期日を過ぎた場合や他の医療機関受診の場合、費用は自己負担。 （期日は６月３０日を予定）
尿 検 査： 各自医療機関等を受診し、結果を提出する。費用は自己負担。
【お世話になる学校医の先生方です】＜感染予防のための健診の受け方＞① 体調が悪い場合は無理をしないで休む。

＊別紙参照

保健委員（補助）
＊別紙参照

全学年
尿検査一次

６月１７日（金）対象

内 科：清水眼 科：服部
耳鼻科：寺坂歯 科：高柳

由紀夫 先生（清水クリニック）
浩一 先生 （服部クリニック）
弓子 先生 （寺坂医院）
育行 先生 （高柳歯科医院）

本庄高校定時制
保健室
２０２２．５「嫌なこと」ほど忘れられないのはどうしてでしょう？

みなさんは、「嫌なこと」をなかなか忘れられなかったりしませんか？
新緑の美しい季節になりました。色とりどりの花たち
も心を和ませてくれます。
さて新年度が始まって早いもので１か月がたちました。
１年生は慣れない学校生活で疲れが出てくる頃でしょう。
しっかり休養して疲れをためないようにしましょう。

なんであんな言い方するんだろう！

人間の脳は「嫌なこと」ほど記憶します。
あんな失敗して恥ずかしい・・・

５月の健康診断の予定
耳そうじをしておきましょう。

５月 ９日（月） １７：３０～ 胸部Ｘ線検査（１年生のみ）
５月１２日（木） １８：３５～ 耳鼻科検診
５月１７日（火） １８：３５～ 歯科検診
５月２０日（金） １８：３５～ 眼科検診
歯をていねいにみがきま
しょう。

＊当日は遅刻、欠席をしないようにしましょう。
内科、眼科、耳鼻科、歯科検診は欠席したら学校医の先生の所に行って受けてきてもらいます。胸部Ｘ線検査を欠席したら、予備日に他校で受けてきてもらいます。
＊専門医の受診が必要な場合は「治療のお知らせ」の用紙を渡しますので速やかに受診してください。

自分の歯に関心を持とう！！
５月１７日（火）に歯科検診があります。
学校歯科医の髙柳先生が口腔の状態を記号で言いますから良く聞いていてください。
自分の歯の状態を知っておくのは大事なことです。

Ｃ（シー） ・・・・・・・ むし歯ＣＯ（シーオー）・・・・むし歯になりかけている歯〇（マル）・・・・・・・ 治療済の歯×（バツ）・・・・・・・ 注意が必要な乳歯△（サンカク）・・・・・喪失歯（永久歯）人には自分の身を守るための防衛本能があります。熱々のおみそ汁を飲んでやけどをしたり、階段を駆け上がってつまずいたり転んだりす
ると、 「次は失敗しないようにしよう」 と脳は強く記憶します。
同じように嫌な思いをした時も、脳は自分の心を守るために記憶しようとするのです。

うまく切り替えることが大切！！
嫌なことが頭から離れない時は、スポーツや読書などに集中すると切り替えやすくなります。
過去のこと、と割り切り、「次は頑張ろう」と前向きにとらえられるようになるといいですね！

気温の変化に注意しよう！！
昼間の気温が高くて汗ばむ時がありますね。そうかと思えば夜はひんやりします。こんな時は体調をくずしやすいので気をつけましょう。
①衣服の調節をしましょう。
暑かったら１枚脱いだり、寒かったら１枚着たりできるといいですね。
②こまめな水分補給をしましょう。
③ハンカチを持ちましょう。
汗をかいたら拭きましょう。

新型コロナウイルス感染症の予防を引き続きしっかり行いましょう！！

歯周病について
本庄高校定時制
保健室
２０２２．５

もうじき梅雨の季節がやってきて雨の日が多くなります。
雨は作物や草花にとっては恵みの雨で、また私たちにも雨上がりの虹や、雨で輝くアジサイなどを見せてくれます。
雨の日の楽しみを見つけて快適に過ごしましょう。

歯周病は、歯を支える歯ぐきや骨が破壊されていく病気です。

１０年以上かけてゆっくりと進行していき、初期には自覚症状がなく、歯や歯ぐきに痛みを感じたときには、すでに重症で歯が抜ける直前ということも・・・。
欧米では「サイレントディジーズ（静かなる病）」とも呼ばれています。

気候に合わせて服装の調節をしよう
日中は真夏並みの暑さのこともあれば、夜は肌寒く感じることもあり、気温の変化が大きいです。「梅雨寒（つゆざむ）」という言葉もあるくらいで、曇りや雨の日は急に気温が下がることもあります。
家を出る時は暑くても、授業が終わって帰る頃は肌寒い時もあるので上着を用意した
りして、状況に合わせて服装を工夫しましょう。

歯垢が歯周病の原因「歯垢」は歯に付着した細菌のかたまりで、歯周病の原因となる歯周病菌も含みます。
歯周病菌は酸素の少ない場所を好むため、歯と歯ぐきの間に入り込み、歯ぐきに炎症を起こします。これが歯周病の始まりです。

歯だけの病気ではない！！

紫外線対策をしよう
１年の中で５月～８月が紫外線が一番強いと言われています。今はまさにピークの真っ最中。対策をしっかりしま
しょう。
紫外線の肌への影響には個人差もあります。特に肌が弱い人、気になる人は皮膚科で相談してみるのも良いでしょう。

今から暑さに強いからだを作っていこう！
からだを少しずつ暑さに慣らしていくことを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。
①汗をかく
毎日軽くからだを動かして、しっかり汗をかけるからだを作りましょう。
お風呂は湯船につかろう。
②暑さになれる
早くからエアコンに頼らず、設定温度は低すぎないようにしましょう。

歯周病が進行すると、細菌が歯ぐきから血管の中に入り込み、体中をめぐって、様々な病気を引き起こしたり、悪化させたりします。
・糖尿病

・心筋梗塞、脳梗塞

・誤嚥性肺炎・骨粗しょう症など

歯周病セルフチェック
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歯ぐきが赤くはれている
歯をみがいたときに、歯ぐきから血が出る
歯ぐきが痛かったり、むずがゆい
歯と歯の間に食べ物がつまりやすい
硬い食べ物がかみにくい
歯がグラグラしている
朝起きたときに、口の中がネバネバしている
口臭がある

抜けた歯は元には戻りません。
歯周病は早期発見できれば治せる病気であり、予防が何よりも大切です！！

夏の生活チェック

本庄高校定時制
保健室
２０２２．７

梅雨が明けると夏本番になります。楽しい夏を過ごすには暑さに負けない体づくりが欠かせません。
暑いからといって涼しい部屋でずっと過ごすより、適度な運動を続けて暑さに慣れるのが大切です。こまめな水分補給と休憩も忘れずに！！

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エアコンの効いた涼しい部屋にいることが多い。
エアコンを朝までかけっぱなしで寝ている。
夜遅くまで起きている。
冷たいものや、さっぱりしたものばかり食べている。
冷たいジュースや清涼飲料水をたくさん飲んでいる。
入浴はシャワーで済ませることが多い。
あてはまる項目が多いと夏バテしやすくなります

生活リズムを整えて、外で軽く汗を流す運動をしよう！！

熱中症について熱中症は気温などの環境条件だけではなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時などは注意が必要です。

お風呂の効果①温熱効果
３８～４０℃の少しぬるめのお湯につかると副交感神経が働いてリラックスさせてくれます。
②浮力効果
水中の体は、約９分の１程度の重さになるので、体を支えている関節や筋肉の緊張がほぐれます。
③水圧効果
お風呂の中ではぐっとお腹が押されて呼吸が浅くなります。
これを補おうとして心臓が勢いよく血液を送るので、全身の血行が良くなったりむくみをとってくれます。

こんな日は熱中症に注意しよう① 気温が高い③ 風が弱い② 湿度が高い④ 急に暑くなった★急に暑くなった日や活動の初日などは特に注意！
人間の体は暑い環境での運動や作業を始めてから３～４日経たないと、体温調節が上手になってきません。このため、急に暑くなった日や久しぶりに暑い環境で活動した時には、体温調節が上手くいかず、熱中症で倒れる人が多くなっています。
☆汗をかいた時には塩分の補給も忘れずに！
マスクをしない場合も、引き続き手洗いやマスクの着用について

蜜の回避など基本的な対策は行いましょう。

汗について
Ｑ１ 汗は何のためにかくのでしょうか？
Ａ
汗は蒸発するときに体の熱を奪ってくれます。どんなに運動しても体温が上がりすぎないのは汗のおかげです。

夏場は熱中症予防の観点から、マスクが必要ない場面ではマスクを外すことが推奨されています。（ただし、高齢の方に会う時や病院に行く時は着用）

Ｑ２ 汗って、１日にどれくらい出るのでしょうか？
Ａ
ふだんじっとしていても、５００～１０００㎖の汗が出ています。運動をするとさらに量はぐっと増えます。失った分の水分を補給するのが大切。水分が足りないと汗をかけず熱中症のリスクが高くなります。

マスク着用の必要がない場面
屋外 ・人との距離が確保できる場合
・人との距離が確保できなくても、会話をほとんど行わないような場合
屋内 ・人との距離が確保でき、会話をほとんど行わないような場合

Ｑ３ 汗ってなぜにおうの？
Ａ
体温調節のためにかく汗は９９％が水です。だから出たばかりの汗はくさくないのです。でも放っておくと、汗や皮ふの汚れをエサに細菌が増えて臭くなります。こまめにふき取れば汗は臭くないのです。

本庄高校定時制
保健室
２０２２．７

いよいよ夏休みがやってきます。長い夏休みはいろいろなことに挑戦できる良い機会です。
暑さに負けず、充実した毎日を過ごしましょう。

夏バテを予防しよう！！
★体の冷えが夏バテを引き起こします
胃腸などの内臓は、通常３７度ほどに保たれています。しかし冷たい食べ物や飲み物をとり過ぎたり、冷房で冷えた部屋で長時間過ごしたりしていると、内臓の温度が下がってしまい様々な不調が現れます。
胃腸が冷えると →全身が冷えると →胃もたれ・下痢便秘・食欲不振
体温を維持するために血管が収縮して血流が悪くなります。
頭痛・体のだるさ・疲労感・めまい・立ちくらみ★胃腸にやさしい食べ物をとろう
胃腸を疲れさせない食事が大切。冷たい
食べ物や飲み物を控えるのはもちろん、脂質が少なく消化に良いものをとりましょう。

うどん・とうふ・納豆・白身魚
かぼちゃ・人参・バナナ・リンゴなど★体を温める食べ物をプラス！
体を温める効果のあるものを食事に加えるのもお勧めです。またそうめんなど
冷たい食事の場合は温かい飲み物も用意しましょう。
★部屋の温度は２８度を目安に！
体が快適を感じる室温は２６～２８度と言われています。また、室内と室外の気温差が激しいとストレスにより自律神経が乱れ、胃腸の働きなどにも悪影響を与えます。温度設定をこまめにチェックしましょう。
★お風呂で温まろう
暑いからと言って、湯船に浸からずシャワー
だけですまさず、３８度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かれば体の芯から温まり、全身の血流も良くなります。

本庄高校定時制
保健室
２０２２．９

少しずつ秋の気配を感じます！
少し涼しくなる秋への変わり目、９月１０日頃を「草露白（くさのつゆしろし）」と言います。昼と夜の気温差が大きいと草の上におりた露が白く見えることが由来です。
晴れの日はまだまだ暑いですね。服装で上手に調節しましょう。

突然の災害に備えよう！！

大地震が外出先で起きたらどうしますか？

地下街
火災が発生しなければ比較的安全です。手荷物やカバンなどで頭を守り、壁づたいに歩いて非難しましょう。一定の間隔で地上への非常口があるため、一か所に殺到するなどパニックにならないことが肝心です。

エレベーターの中すぐに全階のボタンを押し、最初に停止した階で降ります（ただし、その階の状況を見極めることも重要です）。閉じ込められた場合は非常用呼出ボタンを押し、外部からの指示・救助を冷静に待ちます。

感染力が強いオミクロン株ＢＡ.５系統によりまだまだ感染がおさまりません。
感染拡大を防ぐために一人ひとりが気をつけましょう。

映画館
カバンなどで頭を守りながら座席の間に身を隠し、揺れがおさまるのを待ちます。会場に入った時に非常口や避難経路を確認しておきましょう。

引き続き新型コロナウイルス感染症の感染対策をお願いします①体調不良の場合の自宅療養、また日々の健康観察を徹底してください。
②発熱等の風邪症状がみられる場合や、家庭内に体調不良者がいる場合は登校を控えてください。
③更衣・休憩場所、活動前後、登下校時の感染防止対策を徹底してください。
④オミクロン株の特性であるエアロゾル感染の対策として、換気の徹底をしてください。
＊エアコンをつけていても換気をしてください。

ストレスを上手に発散させよう
ストレスホルモンを知っていますか？
ストレスの刺激を受けると、脳は「ストレスに対処せよ」と指令を出します。この時、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、血圧は上がり、脳や筋肉にエネルギーが送られます。これでストレスに対する臨戦態勢ができます。
コルチゾールが大量に分泌されるのは朝の覚醒前後で、これは日中のストレスに備えるためです。そして一日の始まりとともに減っていきます。ところが日中もストレス続きでコルチゾールが分泌され続けると、臨戦態勢の持続で心身ともにクタクタになります。
自分に合ったストレス解消法を見つけて上手に発散させましょう。

高層ビル
高層階では地表より揺れが長く、大きくなることがあります。あわてずに、丈夫な机の下に身を隠しておさまるのを待ち、階段で非難しましょう。

「けむり」からの避難
煙は炎を超える脅威！！
・急速度で建物内に充満する・視界が悪くなり、恐怖感を与える・微粒子が肺細胞に入り、窒息をおこす
・熱気流が呼吸器系の熱傷をおこす
・一酸化炭素などの有害ガスを含んでいる

避難時の煙対策のポイント
・タオルやハンカチで鼻と口をおおう・姿勢を低くする
・床や壁に手をあてて進む本庄高校定時制
保健室

読書の秋・・・読書が楽しめるように目を大切に
知っていますか？ IT 眼症

２０２２．１０

IT 眼症とはスマホなどの IT 機器を長時間使ったり、体にとって良くない使い方をしたりして起きる目の病
気のことを言います。またそれがきっかけで起きる全身の症状も指します。

さわやかな秋１０月に入ったら、急に「秋」を感じるようになりましたね。
何をするにも気持ちの良い穏やかな季節です。食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋・・・。
みなさんはどんな秋を楽しみますか？
気温の変化も大きいので健康管理もしっかりしましょう。

服装で上手にコントロールを！
暑かったり寒かったり、日々の気温差も大きいですが、お天気の良い日は特に朝晩の気温差も大
きくなります。脱いだり着たりできるように服装の調整をしましょう。

食欲の秋 食べるのは何のため？

目の症状

体の症状

心の症状

・ばやけて見えにくい・物が二重に見える・目が重たい
・目が乾く

・頭痛
・めまい
・吐き気
・首や肩のコリ、痛みなど

・イライラする・不安感、気分が沈む
・様々な心の病気にも予防法
一番は、原因となる IT 機器を断つこと。でもこれはなかなか難しいですね。
なのでじょうずに使って予防しましょう。
①「５０」のルール

おなかが減るから？
食べるのが好きだから？
どちらも正解ですが、「食べる」ことは、健康に生きていくために欠かせません。

・必ず５０ｃｍ以上離れて見る
・５０ｃｍ以上離れてもよく見える文字の大きさや明るさなどに画面を設定する
・連続で使うのは５０分以内にする②遠くを見てリラックス

食事の役割
・体や頭にエネルギーを補給する。
・材料を取り入れて体を作る。
・体の働きを助けたり調子を整える。

秋が旬の食べ物たくさんありますよ！！

栄養と量のバランスを考えながら、食欲の秋を楽しみましょう！！

５ｍ以上遠くにある目標物を決めて、約３分間両目で見続けます。ぼんやりと眺めるように見るのがポイントです。１日に２回ほど取り入れて目の筋肉をほぐしましょう。

長時間、同じ姿勢、同じ距離で画面を見ていると、筋肉は緊張状態になります。すると、自律神経が乱れて、全身、そして心まで不調を起こしてしまします。
画面ばかりで人とのコミュニケーションが不足するとも、心の発達に良くない影響があると言われています。

本庄高校定時制
保健室

１１月８日は「いい歯」の日です

２０２２．１１

自分の歯を大切にしていますか？
秋の空が気持ちいいですね
ふと空を見上げると、青空が広がっていてとても気持ち
良い日がありますね。朝晩は少し寒くても、日中はポカポ
カしていて心まで温かくなります。
冬本番を迎える前に秋のさわやかな空気をたくさん吸い込みましょう。

引き続き換気をしっかりしましょう□ よくかんで食べていますか？
よくかむとたくさん出る唾液は、歯の汚れを洗い流してくれます。また、口の中の細菌が増えるのを抑えたり、歯の修復を助けたりします。ひと口３０回かんで、しっかり唾液を出しましょう。
□ 甘いものをダラダラ食べていませんか？

新型コロナウイルス感染症だけでなく、これからの季節はインフルエンザや感染性胃腸炎なども増加します。寒くなってきても換気はしっかりしていきましょう。

締め切った部屋には、・二酸化炭素・ほこり・ウイルス などがたくさん！
→

対角線上にある窓をあけると効率的です。

ダラダラ食べていると、口の中がずっと酸性のままです。酸性のままだとむし歯になりやすい状態です。時間と量を決めて食べたり、お茶や水を飲むなどして気をつけましょう。
□

寝る前にていねいに歯をみがいていますか？
寝ている間は細菌を洗い流す唾液がほとんど出なくなります。食べカスが残っていると、細菌が増えやすくなってしまいます。寝る前には、ていねいに歯をみがきましょう。

読書の秋を楽しみませんか？
最近、本を読んでいますか？
携帯電話をいじっている時間が長くて、本を読む時間がない人もいるのではないでしょうか。過ごしやすい今の季節は、落ち着いて本を読むのに適しています。
読書の効果はたくさんあります。

心の不調はお口のピンチです！！
緊張して口の中がカラカラになった経験はありませんか？強いス
トレスを感じると唾液の分泌が減ってしまいます。
だ液にはむし歯菌を洗い流すなど、口の中の元気を守る役割があります。
よくかんで食べる、食生活を見直す、ストレスをうまく解消するな
ど、唾液をたくさん出す工夫をしましょう。
音楽を聴いたり、体を動かしたり、好きなことをしてリラックスできる時間も持てるといいですね。

・ストレス解消
・知識が深まる・生き方が学べる・視野が広がる・想像力が豊かになる
まだまだたくさんあります
明るい部屋で、本は３０ｃｍ
くらい離して読みましょう。

本庄高校定時制
保健室
２０２２．１２

１１／２５（金）保健教育を実施しました！
ストレスとの上手な付き合い方
講師

あ

そ

ちひろ

スクールカウンセラー 阿蘓 智宥先生
（臨床心理士・公認心理師）

今年も残すところあとわずかになりましたね。みなさんにとってどんな１年でしたか？
この１年を振り返ってから、来年の目標を立ててみましょう。時には立ち止まってじっくり考えてみるのもいいですね。

日常生活から感染症を予防しましょう！！

・新型コロナウイルス
・インフルエンザウイルス

空気が乾燥して気温が低くなると、感染症のウイルスが活発に動き出します。日常生活のちょっとした習慣で感染症を予防し、病気に負けない健康な体を作りましょう。

心や身体の SOS を感じたら＜他者への相談＞①信頼できる人・友だち、趣味仲間、ネッ友
・先生、スクールカウンセラー
・家族など・・・②外部機関
・病院
・電話 OR ライン相談
・市町村の相談窓口など・・・＜セルフケア＞①コーピングリストを作り自分の機嫌をとってあげよう②気持ち日記で考え方のくせを知ろう③アサーションでより良い人間
関係を築こう・ノロウイルスなどなど①手洗い、うがいをする②換気をする③湿度を保つ④マスクをつける

免疫力を高めて健康な体をつくる！！
日ごろから免疫力を高める生活をすることが大切です。しっかり休養し栄養をとることが感染症の予防につながります。
①睡眠を十分にとろう②栄養バランスのとれた食事をしよう③免疫力を高めるビタミン C やカロテンをとろう

寒くて朝起きるのがつらい季節になりましたね。くれぐれも生活
リズムをくずさないようにしてください。
また登下校の時間帯は暗くて大変だと思いますが、交通事故にあわないように気をつけてましょう。

生徒のみなさんの感想を一部紹介します・ストレスとの上手な付き合い方として、コーピングリストという方法は面白いと思いました。自分の気持ちを書いてみたり、自分のやってみたいこと、楽しいと思うことを紙に書くだけでも気持ちがラクになるのかなと思いました。もし気持ちがつらかったらやってみたいと思います。
・自分の体が出している SOS に気づけるように生活したいです。
・中学校の時ストレスをずっとためて誰にも言えないこともありました。（中略）ストレスがあるときはまわりの人に相談するように努力しています。たまにつらい時は真っ黒な部屋で一人で静かに音楽を聴いて泣いています。この方法だと自分にとって良いと思っています。
・ストレスを感じていることに気づけたので、自分なりの解消法を見つけてみます。
・ストレスは人生で何度も起こると思うので、今まで自分がしてきたこと以外の解消を知れて、早めに他人や自分を傷つける前に解消できたらいいなと思った。やけくそにならず自分と向き合おうと思った。
・心理っておもしろいなと思った。
・コーピングリストに書いてあるものを毎日やってみようと思った。
・ストレス解消などの話は聞いたことがありましたが、上手な付き合い方については今回が初めてでした。自分の感情の観察などの考え方を聞いて自分というものは大切にすべきだなと感じました。
・三つの SOS「体、心、行動」こんなに出ているんだってことを初めて知りました。マインドインフルネス、呼吸法はとても簡単で家でもやってみたいです。「ASMR」たき火の音だけでも少し気が楽になれる感じがしました。時間がある時に聞いてみたいです。
・「自分の感情をただあるがままに見て観察できるようになるのが 1 つの到達目標」その通りだなと思います。
・自分はかなりお腹が痛くなってしまったり、考えすぎてしまうことが多いと感じられました。その中でも気持ちがつらいな、苦しいなと感じたときにアニメや読書などの好き
なこと、ネッ友などへの相談など何気に対処が自分なりに出来ていたんだなと思えてうれしかった。今回の話で知れた、わかったことも多かったので今後はいろいろためしてみるのもいいかなと思った。

本庄高校定時制
保健室
２０２２．１２

有意義な冬休みを
冬休みは、クリスマスやお正月などの楽しい行事がありますね。
家の大掃除やおせち料理作りを手伝ったり、本をじっくり読んだり普段なかなかできないことに取り組め
るといいですね。

感染症対策を引き続きしっかりやりましょう！！
新型コロナウイルス感染症の感染拡大とともに、季節性
インフルエンザの同時流行が懸念されています。引き続き
基本的な感染症対策を行ってください。
①手洗い等の手指の消毒②換気③適切なマスクの着脱④「三つの密」の回避など

こんな生活習慣で免疫細胞がパワーアップします
食事・・・３食栄養バランスの良い食事をとりましょう。腸内には免疫細胞が多く集まっていいるので、腸内環境を整えるのも効果的です。
睡眠・・・免疫機能を正常に保つためにも、睡眠が不可欠です。生活リズムを整え、質の良い睡眠をとれるようにしましょう。
笑う・・・笑うとナチュラルキラー細胞が活性化すると言われています。好きなことをする時間を作りましょう。

冬休み中は裏面の紙に記入してください

健康観察は冬休み中も実施しましょう！！
裏面の健康観察表に毎日記入して１／１０（火）に提出してください。

本庄高校定時制

寒くても換気をしよう

保健室
２０２３．１

２０２３年がスタートしました！！
今年の干支はうさぎです。
と そ う う ひ

うさぎ

からす

「兎走烏飛」 ということばは、兎が日、 烏 が月を表し、換気をしないと・・・①感染症にかかりやすくなる
ウイルスが空気中に漂ったままになるので感染症にかかりやすくなります。
②体調不良になりやすい
空気中の二酸化炭素の量が多くなると、頭痛や吐き気、息苦しさなどが現れることがあります。
③アレルギーを発症することもある
ホコリやダニ、カビなどがたまると、吸い込んでアレルギーを発症することもあります。

月日があっという間に過ぎることを意味しています。
時間はあっという間に過ぎてしまいます。１日１日をて
いねいに過ごして、充実した年にしましょう。
★対角線上の２か所で空気の通り道をつくる★こまめに新鮮な空気を取り込む

学校モードに切り替えよう①生活リズムを整える
まずは決まった時間に起きよう。眠くても寒くてもがんばって起きて、朝ごはんも食べよう。
②ゴロゴロ過ごしたり、お菓子をダラダラ食べたりしなしで、栄養バランスの良い食事と、適度に体を動かそう。

寒いけど手洗いをしっかりしよう
冬も水分補給をしよう
新型コロナウイルス感染症やインフルエンザ、感染性胃腸炎など様々な感染症が流行する季節です。登校したらまず手洗い。給食の前やトイレの後も手を洗いましょう。
新型コロナウイルス感染症は非常に感染力が強く、短期間に広がります。引き続き感染防止をしましょう！

夏には熱心にしていたのに、冬になると忘れがちなのが水分補給。汗もかかないし必要ないと思っている人も多いと思いますが、実は便や尿、皮ふや呼吸から水分はどんどん出ています。

加湿でウイルス対策を！！

水分補給が大切な理由

冬場の低温・乾燥した環境では、空気中のウイルスは増えやすくなります。感染症を予防するには部屋の湿度に気をつけて加湿をしましょう。

①のどや鼻の粘膜には線毛（せんもう）という、すごく細い毛のようなものがびっしり生えています。この線毛がゆらゆら動いて、鼻や口から入ってくるウイルスなどを外へ追い出します。
でも、水分が足りないと粘膜が乾いて線毛はうまく動けなくなります。
②体の中に入ってきたウイルスなどは、鼻水やたんと一緒になって体の外に出されます。鼻水やたんのほとんどは水分です。

□部屋の湿度のめやすは５０～６０％□ぬれタオルなどを干して加湿する□霧吹きなどを使ってミストを噴霧する□加湿器などで加湿する （タンク内の水は毎日とりかえる）★発熱や嘔吐、下痢がある時はいつも以上に水分補給が大切です。

本庄高校定時制

友だちとの付き合い方のヒント

保健室
２０２３．２

２月４日は立春です
２月４日は立春です。暦の上ではこの日から春が始まります。
かつては「季節の変わり目には邪気が生じる」と信じられ、立春の前日には病気や災害を鬼に見立てて、豆をまいて追い払う儀式が行われていました。
そうです、前日は節分（せつぶん）です。たくさんの豆をまいて福を呼び込み、元気に春を迎えましょう。

寒さのピークです！！
暦の上では「節分」から「立春」で春を迎える頃ですが、一般的には１月下旬から２月にかけては、１年のうちで最も寒くなると言われています。寒さが厳しくなれば
インフルエンザ等も猛威をふるい、体調もくずしやすくなります。
感染症予防の基本は手洗い、うがいです！！登校したらすぐに、また給食の前やトイレの後も手を洗い予防に努めてください。

冬こそウオームアップを！！

自分なりの楽しみや目標を見つけて、一度きりの人生を心豊かに生きたいですね！

寒い日は全身の血流が悪くなり、筋肉が硬くなりがちになります。いきなり運動するとけがの危険が高まります。しっかりウオームアップ
をして、体を温めてからスポーツを楽しみましょう。
まずは体を大きく動かすことを意識します。
肩や股の関節を前後左右に動かしたり大きく回したりしましょう。筋肉の温度が上がり、柔軟性が高まって関節の可動域も広がります。
運動後は、興奮状態の体を落ち着けるためにストレッチなどでクールダウンをしましょう。

友だちとどう付き合ってよいかわからないと、悩んでいませんか。そう悩む人は少なくありません。
「あの子は誰とでもうまく付き合えてうらやましいな」と思っても、意外に本人は悩んでいたりすることもあります。
友だちとうまく付き合う方法として①頭から否定しないで、まずは相手の話を聞く②人の悪口やウソは言わない③相手の気持ちや都合を考える④気をつかいすぎないようする⑤適度な距離感を保つなどなど
友だちの数が多いからいいというわけではありません。気の合う友だちとの友情をゆっくり育んでください。

大事にしたい人との対話
近年、ネットやＳＮＳ（ＬＩＮＥやＴｗｉｔｔｅｒなど、ネット上でのコミュニ
ケーションツール）の普及で、人と人とが互いに顔を合わせず、声も聞かずにやりとりすることが当たり前になってきました。
ネットやＳＮＳでは、自分の考えを正確に相手に伝える、また相手の発言や行動の意図をきちんと読み取ることがむずかしいのも事実です。「 気づかないうちに相手を怒らせてしまった。」「 突然ひどいことを書かれて傷ついた。」といった話もよく聞きます。
自分の思いを伝えること、相手の気持ちを理解することはコミュニケーションをとる上でとても大切なことです。直接話をしていれば、ある程度は相手の表情や口調などからわかることもあります。だから大事にしたいですね、人との対話。

好きな詩を紹介します
自分なりの楽しみや目標を見つけて、一度きりの人生を心豊かに生きたいです
ね！

花
を
植
え
よ
う

な
ら
ば
こ
こ
に

出
て
い
く
こ
と
は
で
き
な
い

わ
た
し
の
人
生
か
ら

わ
た
し
は

花

工
藤
直
子

自分の心を見直してみよう！！

本庄高校定時制
保健室
２０２３．３

心は育っていきます

春は別れと出会いの季節です
4 年生のみなさん、ご卒業おめでとうございます。
今までよく頑張りましたね。ここまでの道のりは長かったことでしょう。
これからもいろいろなことに挑戦して、時には失敗もしながら成長してください。つらいこと、苦しいことがあったら、ひとりで抱え込ますにまわりに助けを求めることを忘れないでください。応援しています。

年齢を重ねると、体が育っていくように、いろいろな経験（楽しいこと、つらいこと、苦しいこと・・・）や、いろいろな人との出会いによって心も育っていきます。
心が育っていくと、少しずつ自分の気持ちをコントロールできたり、相手の気持ちを考えたりすることができるようになります。
心と体はかかわっています
緊張するとお腹が痛くなったり、悲しい時やくやしい時に涙が出たりしますよね。また、体の調子がいいと、気持ちが軽くなったり、集中できたりします。
このように心と体はお互いにかかわっていることを知りましょう。
不安や悩みがある時は誰でも不安を感じたり、悩みがあったりすることはあります。これは心が育っていくためにも大切なことです。でも不安や悩みが長く続くと、心だけでなく体の調子も悪くなることがあります。
そうならないために、1 人で抱え込ますに信頼できる人に相談しましょう。
また、自分に合った気持ちのコントロール方法を見つけてみましょう。体を動かすのはおすすめです。

花粉症について花粉症とは
人の体には、病気にならないために、体の中に入ってきたものを「受け取るか、追い出すか」と考えるしくみがあります。花粉症は体の中に入ってきた花粉を「悪いものだ」と判断した免疫力が過剰に反応して起こります。
花粉を外に追い出すために鼻水や涙で洗い流したり、くしゃみで吹き飛ばそうとします。これまで花粉症ではなかった人も大量の花粉に出会うと花粉症になる可能性があります。

元気が出る「相田みつを」さんの言葉を紹介します

人生において最も大切な時
それはいつでも花粉を避けるためにできることは

いまです

あのときの
あの苦しみもあのときの①めがねで目に入る花粉の量を減らします。
②マスクで鼻や口から吸い込む量を少なくします。
③帽子で頭につく花粉の量を減らします。
④洗顔で顔についた花粉を洗い流します。
⑤うがいで鼻からのどに流れた花粉をとり除きます。
⑥外出するときは花粉のつきやすい毛織物の上着は避けます。
⑦室内に入るときは花粉を十分に払ってから入ります。

あの悲しみもみんな肥料になったんだなあ
ぐちをこぼしたっていいがな
弱音を吐いたっていいがな
人間だもの
たまには涙をみせたっていいがな
生きているんだもの

じぶんが自分になるための