「共済ニュース

すこやか」は、年4回、4・7・10・1月にお届けします。

奈良県市町村職員共済組合

12

く

2009

共済ニュース

No.21902

長岳寺

も出産費等に関する改正について年金支給開始年齢未満で退職される皆さまへ
年金の概算額を計算することができます

ウェルエイジな毎日 武藤敬司さん
23

10

じ

出産費等に関する改正について

02

高額介護合算療養費制度について

03

組合員証等の取扱いについて／共済組合への届出口座の確認について／
公務上のケガや病気は組合員証で受診できません／
ジェネリック医薬品希望カードをご活用ください

04

新規保健事業について／衛生管理者研修会・食生活健康講座を開催しました

05

入学・修学貸付のご案内

06

特定保健指導について

08

退職一時金の返還について

10

ボーナスは組合員貯金へ

11

いちょう並木

年金支給開始年齢未満で退職される皆さまへ／
年金の概算額を計算することができます12

知ってる？共済Q&A／やむを得ない事情で勤務を休んだとき

13

生活習慣病予防シリーズ 塩漬け食生活

14

健康づくりシリーズ 腰痛

16

シリーズ

わがまち自慢／天理市

20

シリーズ

すこやかさん！／読書からつながる健康とコミュニケーション

22

シリーズ

ウェルエイジな毎日／武藤敬司さん

23●ご家庭へお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

組 合 員 の 現 況（ 平 成 2 1 年 8 月 末 現 在 ）組合員数 男 9,549人 女 4,804人 計 14,353人
任継組合員数 ３９3人 被扶養者数（任継除く）18,067人

共済組合ホームページ

http://www.kyosai-nara.jp/【 バックナンバーは共済組合ホームページに掲載しています 】

出産費等に関する改正について（平成21年10月1日～）

緊急の少子化対策の一環として、出産に係る経済的負担を軽減し、安心して出産できるよう健康保険法施行令等が一部改正されたことに伴い、地方公務員等共済組合法施行令の一部も改正され、暫定措置として平成21年10月１日から平成23年３月31日までの間の出産について、次のとおり出産費・家族出産費の引き上げ及び医療機関等への直接支払制
度が創設されました。

出産費等の支給額の引き上げ
平成21年10月1日から平成23年3月31日までの出産について、出産費等の支給額が右のとおり
4万円引き上げられました。
したがって、産科医療補償制度加入医療機関等で出産した場合は420,000円（死産を含み、在胎
週数第22週以降のものに限る）、それ以外の場合
は390,000円が支給されることになります。

■出産費等の支給額の比較

改正前

改正後

平成21年9月30日までの出産

平成21年10月1日から
平成23年3月31日までの出産

産科医療補償制度に加入している
医療機関等

380,000円

420,000円

産科医療補償制度
に未加入の
医療機関等

350,000円

390,000円

出産費等の医療機関等への直接支払制度
出産する医療機関等で退院するまでの間に手＜ 直接支払制度のしくみ ＞

組合員

共済組合

続きを行うことにより、共済組合が出産費等を直接医療機関等へ支払うことができます。これにより組合員等は、出産費等の額を超えた分のみを医療※退職後でも当共済組合に1年以上の加入期間があり、退❺ 支払の添付要）に基づき組合員に支払われます。

❹ 費用請求員からの請求（出産費用の領収・明細書の写し等❶ 保険証の提示・入院費用が出産費等の額を下回る場合、差額分は組合❷ 専用請求書と同内容である旨を記した
明細書の交付機関等へ支払えばよいことになります。なお、出産出産費用が給付額未満であった
場合は、請求書と明細書を提出することで差額が支給されます。逆に給付額を超えた場合には、差額を医療機関等の窓口で支払ってください。

❸専用請求書に基づき費用請求

職後6ヵ月以内の出産である等の要件を満たせば出産費を受けることができます。退職後に直接支払制度を利用する場
合には、当組合の資格喪失証明書が必要となります。
医療機関等■ 手続きの流れ

直接支払制度（平成21年10月1日から
平成23年3月31日までの間）

❻支払
支払機関
（国保連または支払基金）

退院までに直接支払制度を活用することを書面により医療機関等と合意する。

出産費用が出産費等の支給額を超えた場合に超えた分を医療機関等に支払う。

※この直接支払制度を希望しない場合は、従来どおり出産後、医療機関等へ費用を支払った後において、共済組合へ請求書（出産費用の領収・明細書の写し等の添付要）を提出することとなります。
※直接支払制度の実施について、厚生労働省より準備等が整わないなどの事由により直ちに実施が困難な医療機関等にあっては、例外的に適用を猶予する措置が講じられていますので、事前に医療機関等に確認願います。
※直接支払制度の創設により、従来の受取代理制度は、平成21年9月30日で廃止されました。
No.2192

高額介護合算療養費制度について
医療保険制度においては、自己負担額が高額になると療養費制度」があります。1年間（8月～7月）の医療保険・

高額療養費の支給が、また介護保険制度においては、高介護保険の自己負担額の合計が基準額を超えた場合に、

額介護サービス費等が支給され、その負担軽減が図られその超えた金額が支給されます。

ているところですが、両方の負担が長期間にわたり重複しなお、初年度の平成20年度については、計算期間の途て生じている世帯にあっては、高額療養費等の支給を受中の4月1日から制度が施行されることから、当該期間をけてもなお重い負担となることから、医療と介護における同日から平成21年7月31日までにした場合で（12→16

１年間の自己負担額を軽減する目的で、高額介護合算療カ月間）、自己負担限度額が通常の基準額の4/3倍を超え養費制度が設けられました。

た場合には、その超えた金額と、通常の8月～7月の1年

介護保険サービスを受けている人がいる世帯で、医療間で計算した場合の金額を比較し、大きいほうの金額が保険と介護保険の自己負担額を合算した額が一定額を超支給されます。この初年度の支給申請が、平成21年8月

えた場合、超えた分が払い戻される制度「高額介護合算から開始されました。

申請手続き① 介護保険者（市町村）に「自己負担額証明書交付申請■支給までの流れ書」を申請し、交付を受けてください。
② ①の証明書を添えて、共済組合に請求してください。

介護保険者（市町村）❸計算結果（支給額）の連絡

医療保険者（共済組合）③ 共済組合は支給額の計算を行い、介護保険者に連絡する。
❶自己負担額証明書
交付申請書④ 共済組合は、組合員等に対し「高額介護合算療養費」を支給する。介護保険者は、③の連絡を受け、組合員❶自己負担額
証明書の交付等に対し「高額介護合算療養費」を支給する。

❹高額介護合算
療養費を支給❷❶の証明書を
添付し申請

介護保険の
被保険者

高額介護合算療養費制度の限度額※平成20年4月～平成21年7月の16カ月間で計算する場合については［

現役並み所得者（上位所得者）
一般Ⅰ

70～74歳69歳以下67万円［ 89万円 ］

126万円［ 168万円 ］

56万円［ 75万円 ］

67万円［ 89万円 ］

31万円［ 41万円 ］
34万円［ 45万円 ］

低所得者
Ⅱ

3

No.219］内の金額が適用されます。

19万円［ 25万円 ］

医療保険の
被保険者

❹高額介護合算
療養費を支給組合員証等の取扱いについて「組合員証」や「組合員被扶養者証」等は、皆さまが医療もし紛失された場合は、有効期限がついていないことか

機関で受診する際、共済組合の組合員や被扶養者であるらさまざまなトラブルのもとになりかねませんので、直ちにことを証明する大事なものですから、大切に保管し紛失の警察へ届け出ると同時に、所属所の共済事務担当課を通じないよう取扱いには十分にご注意ください。

て共済組合へすみやかに再交付の申請を行ってください。

共済組合への届出口座の確認について
組合員の皆さま、共済組合へ届け出ている口座を解約していませんか。
結婚等により氏名が変わった方、口座名義の変更はお済ですか。
毎月2回の給付金や貯金払戻金等の送金日において、的に変わっている場合も含む）や口座名義相違等の理由により、給付金等の送金ができない場合があります。
届出口座をご確認いただき、変更がありましたらすみ
やかに所属所の共済事務担当課を通じて共済組合へ届
け出てください。

届出口座の解約（金融機関の統廃合等で口座番号が自動

公務上のケガや病気は組合員証で受診できません
公務や通勤によるケガや病気の治療は、地方公務員災害補償基金（以下「公災基金」といいます。）が療養補償を行い、共済組合は、給付できないことになっています。従って、ケガや病気の原因が公務や通勤によるものであることが明
らかな場合は、組合員証を使用できません。医療機関の窓

本人の恣意的な転医は認められません
療養補償を受けられるのは、公災基金が認定した医療機関だけです。転医が認められるのは、医師の指示により別の医療機関へ変わるときなどで、こ口で公務上であることを申し出てください。ただし、一部のの場合は転医届を提出します。自宅から近い、普段医療機関では、公務上と認定されるまでの間は、組合員証から通院している等、本人の恣意的な理由で医療を使用した保険診療の扱いをするところがありますので、この場合は医療機関の指示に従ってください。公務や通勤によるものと判断できない場合は、一時的に組合員証で受診してもかまいませんが、公務上と認定されたらすぐに療養補償に切り換えるよう医療機関に申し出てください。

機関を変更することは認められていません。
公災基金が認定した以外の医療機関で受診した
場合の医療費は、全額（共済組合負担分７割分＋本人負担３割分）自己負担となります（※共済組合
負担分については、返還いただくこととなります）。

ジェネリック医薬品希望カードをご活用ください
ジェネリック医薬品で家計の負担を軽くしませんか？
※ジェネリック医薬品希望カードは、所属所を通じ組合員（被扶養者を含む）の皆さまに配布いたしております。
No.219新規保健事業について［施設優待割引のご案内］
平成２１年１０月１日より、組合員または被扶養者が下記施設の当日の入館料・宿泊料を優待料金で利用できるよ
うになりました。

■ 優待料金奈良健康ランド

ただし、年末年始・ゴールデンウイーク・お盆につきましては、優待除外期間となりますので、ご注意ください（年末年始・ゴールデンウイーク・お盆の具体的な期間につきましては直接施設に問い合わせください。）。

０５０円）
８５０円（一般料金 １，

入館料※利用する当日、組合員証または組合員被扶養者証を提示することで、優待料金にて入館することができます。

奈良プラザホテル
一般料金から２０％割引

宿泊料※予約の際に、奈良県市町村職員共済組合の組合員であること、また宿泊者名を連絡し、利用する当日、組合員証または組合員被扶養者証を提示することで、優待料金にて宿泊することができます。
※キャンセル料については、施設規定により下記のとおり徴収
されますので、ご注意ください。
当日キャンセルされた場合は、
５０％
当日連絡なしによる不泊の場合は、
１００％
前日キャンセルの場合は、
２０％■ 優待対象施設

奈良健康ランド・ 奈良プラザホテル〒６３２-００８４ 天理市嘉幡町６００-１
ＴＥＬ０７４３-６４-１１２６
ＦＡＸ ０７４３-６４-３２９１

衛生管理者研修会・
食生活健康講座を開催しました

日（火）に、

１６

今年は、衛生管理者（健康管理担当者）研修会を６月

００

食生活健康講座

No.219

１０ ２１
時 分から

▲



閉会の挨拶

教授 南 幸午前▲

１３：1０ １４：５０ 「生活習慣病予防は、まず
食事から」

畿央大学
健康科学部 健康栄養学科

開催日時：平成 年９月 日（水）演

開催場所：畿央大学 奈良県北葛城郡講

広陵町馬見中４ ２- ２-※レシピはHPに掲載しています。

教授 南 幸助 教 上地 加容子

25

名

▲

「生活習慣病予防のヘルシークッキング」

畿央大学
健康科学部 健康栄養学科

参加人員：

調理実習

食生活の面から健康を考え、学んでいただく

▲

開会の挨拶

を開催いたしました。

付

師ことを目的に、調理実習と講演による、講座

受

▲

９
：
４５ １０
：
００

講

１６

共済組合では、保健事業の一環として健康対策関係の研修や講座を開催しています。

▲

容

１４
：
５０ １５
：
００

畠山 雅行

１６

日（水）に下記の内容でそれぞれ実施しました。

▲

内

１０
：1０ １３
：
１０

顧問

閉会の挨拶

時 間
１０
：
００ １０
：
１０

東京都
結核予防会

１６

食生活健康講座を９月

▲

息

講 演
１４
：
１０ １５
：
４０ 「これからの衛生管理者の役目について」
１５
：
４０ １５
：
５０

総務課 中野 正英
運動指導士

２０

衛生管理者（健康管理担当者）研修会

▲

休

奈良県
健康づくりセンター

１０ ２１
分から

食

講演・実技
１３
：
００ １４
：
００ 「基礎代謝を上げ、内臓脂
肪を燃焼させるために」
１４
：
００ １４
：
１０

大原 賢了

奈良県奈良市池之町３

昼

主幹

３１

時

▲

１２
：
００ １３
：
００

奈良県
福祉部 保険福祉課

名

▲

講 演
１０
：
３０ １２
：
００ 「特定健診・特定保健指導の現状および今後の課題について」

開催日時：平成 年６月 日（火）

開会の挨拶

午前

▲

１０
：
２０ １０
：
３０

開催場所：猿沢荘

付

参加人員：

受

師

所属所で組合員の健康管理に従事されている衛生管理者、保健

１０
：
００ １０
：
２０

講

混ぜ、研修会を開催いたしました。

容師、人事・労務および福利厚生担当者の方々に出席いただき、職場や家庭における健康管理の増進を目的に講演と実技を取り

内

▲

時 間

入 学・修 学 に お け る 資 金 繰 り を お 考 え の 方 へ

入学・修学貸付のご案内
ご 内
今年も受験のシーズンがやってきました。
合格に伴い入学金や授業料等のまとまった資金が必要となってきます。
共済組合では、入学・修学貸付を行っていますので、ご案内いたします。
※高等学校等への支払期限の過ぎた貸付けはできませんので、資金計画はお早めに！
（左記〔注7〕参照）

入 学 貸 付

修 学 貸 付組合員またはその被扶養者（被扶養者でない子を含む）の入学〔注1〕〈入学金を含む入学時に必要な費用の支払い〉

組合員またはその被扶養者（被扶養者でない子を含む）の修学〔注1〕〈授業料を含む修学費用の支払い〉
組 合 員

１. 特別貸付申込書
２. 入学許可書の写しまたは合格通知書の写し（所属所において「原本照合確認報告書」を添付）※外国の教育機関については、学校の修業年限および修学期間の証明書〔注２〕３. 入学するための費用の明細（学校が発行したもの）
4. 借入状況等申告書〔注3〕（金融機関等からの借入状況および毎月の弁済状況を確認できる住宅ローン申込書の写し、融資決定通知書の写し、償還表の写し等を添付するものとする）
５. 印鑑登録証明書
６. 住民票または戸籍抄本等（続柄が確認できるものに限る。ただし、被扶養者を除く）

1. 特別貸付申込書
2. 在学証明書
ただし、入学年度の1年間分を借り受ける場合は、入学許可書の写しまたは合格通知書の写し（所属所において「原本照合確認報告書」を添付）※外国の教育機関については、学校の修業年限および修学期間の証明書〔注2〕3. 修業するために必要な費用の明細（学校が発行したもの）
4. 借入状況等申告書〔注3〕（金融機関等からの借入状況および毎月の弁済状況を確認できる住宅ローン申込書の写し、融資決定通知書の写し、償還表の写し等を添付するものとする）
5. 印鑑登録証明書
6. 住民票または戸籍抄本等（続柄が確認できるものに限る。ただし、被扶養者を除く）

1つの貸付事由ごとに給料の6月分に相当する額で1万円単位（最高限度額200万円）

各学校の修業年限の年数を限度として、当該修業年限の年数に相当する月数1月につき10万円で1万円単位（最高限度額1年間分120万円）
〔注4〕

特例利率

年利 2.66％〔注5〕（本則の貸付金利率 年利 3.46％）※財政融資資金利率により変動します。
年利

貸付けを受けた月の翌月から、貸付額に応じ、規則に定める償還方法により償還

0.06％〔注6〕
修学中は利息のみ償還し、修学が終了した月の翌月から貸付額に応じ、規則に定める償還方法により償還※修学中は毎年4月に在学証明書を提出していただきます。

貸付決定日の前日〔注7〕 ※共済組合における受付締切日となります。
毎月 １日・１５日 ※休日の場合は翌日となります。
１日決定分は同月２５日、１５日決定分は翌月１０日（休日の場合は前日となります）※給付金等振込口座指定届により登録されている個人口座に送金します。

No.219

〔注１〕入学および修学貸付の対象となる学校は、学校教育法に規定する高等学校・大学・高等専門学校・専修学
校・各種学校とし、外国の教育機関については、これらに相当するものとします。
〔注２〕外国の教育機関については、必要に応じて他の関係書類を提出していただくことがあります。
〔注３〕次の①または②に該当する組合員が新たに貸付け（高額医療貸付・出産貸付を除く）の申込みをされる

借 用 事 由場合において「借入状況等申告書」に①または②の記載がない（完済のため）場合は、完済したことが確認できる書類の提出が必要です。
①過去に本組合からの借入れがあり、その当時の貸付申込書に添付されている「借入状況等申告書」に借 受 資 格他の金融機関等からの借入れの記載があった。
②過去に本組合から住宅貸付・災害貸付・在宅介護対応住宅貸付の借入れがあり、その当時の貸付申込書または登記簿謄本等（抵当権情報）に金融機関からの借入れの記載があった。
※完済したことが確認できる書類
完済証明書、抵当権抹消後の登記簿謄本（写し）、借用証書（完済の印があるもの）などです。
〔注４〕①１学年ごとの申込みとなり、１年間分を借り受ける場合は毎年２月１５日決定分（２月１４日締切り）から
４月１日決定分（３月３１日締切り）までの申込み分とする。
②修業年限の中途で申し込む場合は、貸付けの申込みの翌月から年度末までの月数×１０万円＝貸付限度額

提 出 書 類①、②において、貸付申込金額は貸付限度額内であっても、「修学するために必要な費用の明細」に記載されている金額を超えることはできません。
〔注５〕貸付金利率につきましては、現在、特例として本則の貸付金利率より引き下げられていますが、特例期間が終了した場合は、本則の貸付金利率に復されます。
〔注６〕借受人は、貸付債務の保全事業（※）に要する費用の一部を次により負担していただくことになります。
・前月末日における未償還元金に０．
００５％を乗じて得た額（円位未満の端数は切捨て）を毎月の償還額に加える。
（※）全国市町村職員共済組合連合会が行う保全事業について、全国市町村・都市職員共済組合は、共同して保険料（払込金）を負担し急増している貸付事故による未回収債権を保険金（交付金）により補てんしています。

貸 付 金 の限 度 額 等

〔注７〕入学貸付・修学貸付とも、「資金を必要とする最も近い時期」に貸付けの申込みを行っていただくことになり、高等学校等への支払期限が過ぎている場合は、貸付けを行うことができません。
しかし、高等学校

貸付金利率

等への入学年度においては、合格発表があってから入学金・授業料等の納付期限が短く、「資金を必要とする最も近い時期」に貸付交付日が間に合わない場合がありますので、入学年度における入学・修学貸

一部負担金付の申込みにつきましては、入学許可書、合格通知書の発行日より、６カ月間貸付けの申込みをすることができます。
また、高等学校等の2年目以降におきまして、高等学校等からの費用明細等の通知が遅く、高等学校等への学費等の支払期限が貸付日に間に合わない場合があります。このような場合には、高等学校等からの通知が届いた以後、最初に到来する貸付締切日に修学貸付を申し込んでいただくと、貸付日が高等学
校等への学費等の支払期限を過ぎる貸付けであっても、申込みをすることができますので、まずは所属
所の共済組合事務担当課にご相談ください。

償 還 方 法
および期間
申込締切日
貸付決定日
貸付金送金日

No.219

特定保健指導について
特定保健指導とは、対象者が自らの生活習慣における質、血圧においてリスクの要因が少ない人に対しては生課題を認識し、行動変容と自己管理を行うことで生活習

活習慣病の改善に関する動機づけ（動機づけ支援）を行

慣病を予防・改善することを目的に行うものです。

い、リスク要因が多い人に対しては、医師や保健師、管理

今回は、特定健康診査受診後に、メタボリックシンドロー
ム（内臓脂肪症候群）およびリスク保有者を選定し、個別に指導を行う特定保健指導について説明いたします。

栄養士等が積極的（積極的支援）に関与し、確実に行動変容を促すことを目指します。
なお、特定保健指導の必要な方については、共済組合

特定保健指導は、特定健康診査結果および質問項目により、生活習慣病のリスク要因に応じ階層化し、血糖、脂から特定保健指導利用券を発行しますので、下記₄によりご利用くださいますようお願いいたします。

1 特定保健指導の対象者

2 特定保健指導の対象とならない方● 腹囲 男８５ｃｍ以上、女９０ｃｍ以上● 腹囲は該当しないが、BMIが２５以上● 高血圧、糖尿病、脂質異常症で服薬中の方● 腹囲も、BMIも該当しない方

3 支援形態（血糖、脂質、血圧からリスク要因の数に応じ階層化）● 情報提供（リスク要因がない人）
対象者が健診結果から、自らの身体状況を認識するとともに、生活習慣を見直すきっかけとします。
● 動機づけ支援（リスク要因が少ない人）対 象者への個別支援またはグループ支援により、対象者が自らの生活習慣を振り返り、行動目標を立て、保健指導終了後に実践に移し、その生活が継続できることを目指します。
● 積極的支援（リスク要因の重複がある人）
定 期的・継続的な支援により、対象者が自らの生活習慣病を振り返り、行動目標を設定し、目標達成に向けた実践に取り組みながら、支援プログラム終了後には、その生活が継続できることを目指します。

4 特定保健指導の実施場所
１．組合員

２．被扶養者●職
 場で定期健康診断を受診され、保健指導の必要な方については、職場の指定する場所にて特定保健指導を実施します。

●特 定健康診査受診券で特定健康診査を受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する医療機関の中から一機関を選んでいただき、その医療機関にて特定保健指導を実施します。

●人 間ドックを受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する人間
ドック医療機関にて特定保健指導を実施します。

●人 間ドックを受診され、保健指導の必要な方については、共済組合が指定する人間ドック医療機関にて特定保健指導を実施します。

※人間ドック医療機関では特定保健指導を実施していないところもあり、人間ドックを受診した医療機関とは別のところで特定保健指導を実施する場合があります。

No.2198

保健指導階層化の流れ「健診結果」および「問診」により対象者を判定

保健指導の対象者がリスク要因の数によって３つの支援レベルに分類されます。

リスクが
ない人

情報提供

レベル１

支援形態

● 紙媒体

生活習慣の改善が必要な人

リスク要因が
少ない人

動機づけ
支援

レベル2

No.219期

間● 健診結果と同時● 通信● 個別面接又は、

集団指導

● 通信

（電子メール、電話等）

支援頻度

1回

生活習慣を変えるための意思決定の支援が必要● １人３０分以上

集団指導※動機づけ支援、積極的支援における集団指導については、1グループ8人以下となります。

9

指導などを行うこととなります。

● 個別面接又は、

支援形態

レベル3

に分類し、受診者のレベルに応じて、生活習慣期（電子メール、電話等）

積極的
支援

くても、
「生活習慣病の発症危険度」を３段階

支援形態

生活習慣の改善が必要な人

リスク要因の重複がある人

特定健康診査では、治療が必要と判断されな

間

又は、
１グループ
８０分以上

支援頻度

原則1回

専門職等による継続的なきめ細やかな支援が必要
期

間

６カ月程度

支援
プログラム

支援頻度

定期的かつ
頻回
（最低３回以上）

歳までの間、いずれかの公的年金制度に加入しなければならないため、退 職一時金の返 還について
現在は、国民全員が年金受給権は必ず発生する制度となっていますが、過去の年金制度には、年金加入期間が足りず年金受給権を満たさない場合に対して、退職一時金をお受け取りいただくことがありました。
そこで、退職一時金制度とその当時に退職一時金を受給された場合の取り扱いなどを説明します。

退職一時金とはていました。この期間は、将来的には他の期間と通算

して年金の受給資格を得ることのできる期間ですが、原資控除後の差額として受け取られた一時金については、現在の地方公務員等共済組合法に基づき年金受給権発生に伴い共済組合に返還することになります。

また、昭和 年 月 日に退職一時金制度が廃止され、それ以降の退職の方は必ず年金の原資は全額を将来の年金受給のために残しておくこととなりましたので、差額としての一時金も廃止されています。

に年金受給権を満たさない場合、または、実際に退職いましたので、早期に退職して年金加入期間が足りず吏員や雇用人といった職名によってそれぞれ分立して退職一時金を全額受け取って年金加入期間を「清算」すで年金加入期間が足りずに年金権が発生しない方は、ていましたので、それまでに公務員を退職し、その時点

退職一時金の制度は、昭和 年 月 日まで存続し場合を除いて、退職一時金とは、生命保険でいえば解原資控除した場合の差額としての一時金を受給した

退職一時金を受給した
期間の取り扱いについてしていなくても、昇格などによって、異なる年金制度

約したことと同じですから、将来において当該期間の年 月 日までの退職者、
女性は、
昭和 年 月 日までの退職者となり※「清 算」する方法が選択できた期間は男女で異なります。男性は、昭和

においては、通算措置は適用しながらも年金受給資格

将来の年金の原資を控除していました。このため、退は、その差額を組合員に受け取っていただくこととなっ職一時金額が、原資控除すべき金額よりも多い場合に場合の退職一時金を計算し、その支給すべき金額から年金受給資格年限（一般的に退職年金は 年必要で31

年限以下の場合には、申し出によって一時金として清算するという制度も存続していました。

加入期間を清算している方でも、公務員として再就職し、清算した期間と再就職した期間を合わせて 年以ます 。

共済年金のお知らせ」の年金加入記録「加入制度」に（＊）の表示があり※ 退 職一時 金の全 額 受 給 者については、本 年８月に配 布しました「 公 務 員ています（※）。

うに共済組合に返還をしなければならないこととされ年金請求時において、この一時金について、次に示すよ

金の納められていないカラの期間になっていますから、

なお、一時金として清算された期間は、いわば掛けめることとされています。

上となる方は、清算している期間も年金算定期間に含

20

12

5

44

54

53

入期間を合計して受給資格年数を満たせば年金の受給
12から昭和 年 月 日までの地方公務員等共済組合法37

ただし、特例として退職一時金を全額受給し、年金る方法と、全額受け取らずに将来年金として受給する

やがて、昭和 年 月 日から国民年金制度が施行

31

原資控除とは？

ます。

10した）未満で退職した場合には、まず、全額精算するの加入期間（ 年）を満たさなくても、各年金制度の加則法が制定されたことにより、単独の年金制度で一定ることができることとなり、また、同時に通算年金通され、原則として全国民が何らかの年金制度に加入す

4

31

1

25

12

権が発生することとなりましたが、昭和 年 月 日

2036

取りいただいていました。

に加入することとなった場合には、相互の年金制度が昭和 年から昭和 年までの退職一時金

1

年金を受け取ることはできません。

昭和 年 月以前までは、地方公務員の年金制度は、

1

ため、一部または全部を残しておく「原資控除」
（※）と

31

通算されなかったため、それぞれの年金加入期間にお

54 36

55

60

1

いう方法とを本人が選ぶことができました。

11

ける掛金を清算する方法として、退職一時金をお受け

37

54

10

No.219

退職一時金の返還について
昭和 年 月 日までに退職し、退職一時金を一部
31

職し合計 年以上公務員期間を有している方が、そのだけ受給している方や、清算しているが公務員に再就

12

ボ ーナスは組合員貯金へ

ボーナス積立は、毎月の給料からの積立と月のボーナス積立は、

また、毎月およびボーナス（ 月・ 月）の意ください。

受ける権利を有することとなった日の属する月の翌月から返還することを希望される場合、年金の請求時に

ただし、返還すべき金額を退職共済年金等の受給額

組合に報告が届くように、所属所の共済組合額を変更される場合は、 月 日までに共済

なお、平成 年 月のボーナスからの積立合事務担当課へお問い合わせください。

その旨を申し出（請求書中に希望する返還方法の記載

事務担当課へお申し出ください。

だくことになります。

欄あり）することにより、年金額からその 回に受け1達するまで、順次調整していく方法も選択できます。

取っていただく額の 分の を限度として返還金額に1

12

積立額の変更ができず、平成 年 月に積み

前記の締切りまでに報告がなされないと、

11

21

ご利用ください。

立も行っていますので、こちらのほうもぜひ、

いつでも、任意の金額を預入れできる臨時積

もし、ボーナス積立後にお金に余裕があれば、ており、金融機関に比べお得になっています。

組合員貯金の利率は現在年利１・２％となっご注意ください。

立てた額がボーナスから控除されますので、期末・勤勉手当からの積立（ボーナス積立）は、定額制となっています。
ご留意ください。

※利息は、その受け取られた退職一時金の額にその受け取られた日の属す同様に、期末・勤勉手当（ 月・ 月）からそ年

このことにより、ボーナス積立額の変更がれぞれ定額を控除する積立となっています。

6

積立額を確認したい場合は、各所属所共済組

12の期間に応じ、複利計算された額となります。

ない場合、平成12

平成 年 月のボーナス積立額と同額が控除

21

され積み立てられることになりますのでご留12から 年以内に、一括で、または分割して返還していた

6

返還方法について20

金 等 」という 。）を受ける権 利 を有 することとなった日の属 する月 まで

る月の翌 月 から退 職 共 済 年 金 または障 害 共 済 年 金（ 以 下「 退 職 共 済 年ています。

額を除きます）を返還しなければならないこととされた方が返還すべきであった金額（すでに返還された金

なお、遺族共済年金の受給権者についても、死亡した金額を返還していただく必要があります。

すでに受け取っている退職一時金に利息（※）を合わせ

後に年金を受ける権利を有することになった場合には、

20

返還方法については、基本的には退職共済年金等を

12

12

2

27

20

No.21911

54

1

が変更となられた場合には、共済組合

ぐに年金受給者とならない方で、住所だくことができませんので、退職後す金の概算額を計算することができますので、の給料月額を入力することで、退職共済年

ページでは、生年月日と組合員期間、現在

全国市町村職員共済組合連合会のホーム

年金の概算額を計 算す ること が で き ますへの届出を行っていただきますようお

この案内は、退職時における住所（退共済年金の請求を行う場合は、公務員退職後に、支給開始年齢に到達され金請求にあたり、不明な場合には共済合もあります）。

た、法律改正によって年金額が変動する場

年金額を保証するものではありません。まださい（ただし、あくまでも試算であって、年金試算を希望される場合には、ご利用く

職時に提出していただきます届出書類として勤務された最終の市町村役場等共済年金の請求書は︑
最終の勤務先︿所属所﹀へ提出してください

願いいたします。

年金支給開始年齢未満で退職される皆さまへ

退職後住所が変わったら届出をお願いします
共済組合では、退職後すぐに年金受給者とならない方（年金待機者といいます）が、退職後において年金を受給できる年齢になられましたら、ご自宅へ＂年
金請求書の事前送付＂をさせていただ
き、年金請求を行っていただくようご等に記載のある住所）へ送付させていたに請求書類等を提出していただくこと案内させていただきます。

だくことになりますので、退職後におになります（郵送でもかまいません）。
年金請求に必要となります書類等は、

いて転居等で住所が変更となられた場
合には、送付することができなくなり
このため退職後住所が変更となる場

組合または所属所共済事務担当課まで

個人個人によって異なりますので、年合には、共済組合まで連絡をいただきお問い合わせください。

ます。

ますようお願いいたします。
住所変更の届出がないと、ご自宅に年金請求についての案内をさせていた▼ホームページ
http://www.shichousonren.or.jp/

計算
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すると…

12

No.219

やむを得ない事情で勤務を休んだとき
病気やケガ、家族の介護など、やむを得ない事情で勤務を休んだとき、共済組合からどのような給付を受けることができますか？

組合員が病気やケガ、家族の介護など、やむを得ない事情で勤務を休み、給料の全部または一部が出なくなったときには、共済組合が次のような手当金を支給します。
なお、手当金は日額計算で支給され、週休日（土・日曜日）は支給対象に含まれません。
また、給料の一部が支払われていて、その額が各手当金よりも少ない場合には、差額分が支給されます。

③ 組合員の公務によらない不慮の災害、 ５日以内のまたは被扶養者の不慮の災害
欠勤した期間④ 組合員の結婚、配偶者（※）の死亡、 ７日以内のまたは被扶養者などの結婚や葬祭 欠勤した期間⑤ ①〜④以外で、組合員の配偶者（※）、７日以内の子または父母で被扶養者でない人の 欠勤した期間
病気やケガなど※被扶養者でない配偶者および内縁関係にある人も含みます。

〈注意〉①のうち、介護休業手当金の支給対象に該当する●傷病手当金ときは、次の介護休業手当金を参照してください。なお、傷組合員が公務以外の病気やケガで勤務を休み、間中は休業手当金は支給されません。

病手当金・出産手当金が支給されている場合には、その期給料の全部または一部が出なくなった場合に、休業
４日目から支給されます。
［支給額］
１日につき給料日額（給料の1/22の額）× 2/3 × 1.25
［支給期間］●介護休業手当金
要介護状態にある家族の介護のために、組合員

病気、ケガについては１年６カ月間（任意継続組合員を除く）が介護休暇をとるときに支結核性の病気については３年間給されます。

〈注意〉
給料の一部が支給されている場合又は、退職・老齢［支給額］を給付事由とする年金、障害共済年金、障害基礎年金若し１日につき給料日額（給料の1/22の額）× 0.4 × 1.25

くは障害一時金を受けることができる場合は、調整されま［支給期間］

す。
また、出産手当金を支給されている場合には、その期間介護休業開始の日から３カ月を超えない期間

中は傷病手当金は支給されません。

〈 注意〉同一の介護について、雇用保険法の介護休業給付の支給を受けられるときは支給されません。介護休業手
当金が支給される場合も、同法の規定に準じた上限額があ●休業手当金ります。なお、この手当金は、初めて介護休業の承認を受け組合員（任意継続組合員を除く）が不慮の災害、家族の病気やケガなどで勤務を休み、給料の全部る際、２週間以上の休業を一括して請求した組合員に支給されます。

または一部が出なくなった場合に支給されます。
［支給額］
１日につき給料日額（給料の1/22の額）× 0.6［支給される場合と支給期間］支給される場合① 家族（被扶養者）の病気やケガ② 配偶者（※）の出産13

No.219

支給期間

欠勤した
全期間
14日以内の欠勤した期間休業給付には上記のほか、「出産手当金」「育児休業手当金」があります。詳しくは所属所の共済事
務担当課又は、共済組合保険課にお問い合わせください。

塩漬け食生活
塩漬け
食生活度を
チェック！

□ ラーメン、そばなどの汁は残さずに飲む。
□ みそ汁は何杯でもおかわりする。
□ 外食が多い。
□ ご飯のときは漬け物を必ず食べる。
□ うす味の料理は物足りない。
□ 何にでも塩、しょうゆ、ソースなどをかける。
□ インスタント食品やレトルト食品をよく食べる。
□ 酒のつまみには、たらこや塩辛などをよく食べる。

5 以上

2〜4

0〜1

中近東の死海海川

あなたの食 生 活は、生 物が棲めないくらいの塩分摂取量です。本気で減塩に取り組まないと大変なことになります。

あなたの食生活は、しょっぱ
い海のような塩分摂取量です。
上記でチェックした項目の改善
をして、減塩に努めましょう。

真水で塩分は含まれていません。海へ流されていかないよ
う、塩分を控えぎみの食生活を今後も続けてください。

あなたの塩漬け食生活度をスイミングスポットにたとえるとNo.21914日本人の食事摂取基準

成人のナトリウム（食塩摂取）の目標量／日男性 10g 未満 女性 8g 未満
厚生労働省

こんなに多い！食品に含まれる塩分量
外食・テイクアウト

チャーシューメン

ポークカレー

スパゲッティミートソース

幕の内弁当

7.2g

4.1g

4.4g

10.6g

インスタント食品・加工食品

インスタントラーメン（袋めん）5.6g

たくあん（3切れ）1.3g

香辛料や柑橘類を上手に使って減塩しましょう。
15

No.219ます。健康維持のためには、食生活や食10 食べ過ぎない。

習慣を見直し塩分をとり過ぎないように塩分を抑える。

することが大切です。

かつお節やこんぶなどでだしをしっかりとって、

なお、外食メニューや加工食品（干物、9

塩 分 をと り 過 ぎ ると
高 血 圧にな る リスクが高くなります味付けに酢を活用する。

ハムなど）、インスタント食品、スナック

8

塩 分 は 私 た ち の 体 に 必 要 な も ので す

漬け物を食べ過ぎない。

菓子などには塩分が多く含まれているの7

が、とり過ぎると高血圧になりやすくな

みそ汁は具だくさんにする。
で、これらはなるべく控えるようにしま

6るほか、動脈硬化を促進させて脳卒中を塩の代わりに香辛料や柑橘類で味を調える。

しょう。

5

せんべい

（33g）0.4g

引き起こしたり、腎不全、心不全などのインスタント食品や加工食品の塩分に注意する。

引き金にもなります。また、塩分をとり

4

8

1

気だけではなく、胃潰瘍や消化器系のが外食を控える。

ポップコーン

過ぎると細胞壁を傷めるので循環器の病

3

10

さつま揚げ

（65g）1.2g（20g）0.3g

んを引き起こす危険も高くします。

2

ラーメンやそばの汁はなるべく残す。

きゅうり塩漬け健康維持、生活習慣病予防に重点をお

何にでも、塩、しょうゆ、ソースをかけない。

ロースハム（50g）4.2g（5切れ）1.6g

いて策定された 日の塩分摂取量の目標

1

即席みそ汁

（22g）2.1g

は ｇ 未満（女性は ｇ 未満）とされてい減塩のコツ 10 カ条

その他

鈍痛

じっとしていれば
痛くない

無

腰 痛

慢性

朝、
顔を洗おうとかがんだとき、ちょっと身体をひねったとき……。

有ふとした拍子に腰に痛みを感じた経験を持つ人は多いようです。

安静にしていても痛い

治療法は、痛みの程度や原因によって異なります。

すぐに
受診する

その他の症状を伴うとき。

腰痛だけか、あるいは下肢の麻痺、しびれを伴うとき。

内科へ

整形外科へ

痛みが起こったときはまず安静に。そして痛みの分析をしてみましょう。

そのまま安静を保ち、痛みが軽くなってから受診する。

まず、安静にして様子をみてください

じっとしていても痛む。
発熱、おう吐、下痢、頻尿、下肢の麻痺や、手足のしびれ感などを伴う。

腰の痛みは多くの場合、数日間安静に

激痛

痛みの

することによってやわらいでいくもので急性

3 性質は？

す。したがって、痛みを感じたら、あわてず、まず安静にして、少しの間様子をみてください。その後、早めに受診する必要があるものなのか、痛みが軽くなる

楽な姿勢をとれば、痛みがやわらぐ。

健康
知識
今日から
いかせる

「痛いっ！」
腰痛発作が
起きた
ときには…

まで待っていてもよいものなのかを判断す

下肢のしびれ、2 程度は？

痛みのるようにしましょう。
あなたの腰の痛みを“分析”してみましょう

4 痛みは？

痛みの1 起こり方は？

腰痛は、起こり方や程度、痛みの性質などがそれぞれどんな組み合わせで起きたかによって、原因をある程度推測することができます。症状を詳しくメモしておき、受診する際に持参するとよいでしょう。

腰痛が
起きた

健康づくりシリーズ※当てはまるものを○で囲んでみましょう。

あなたの腰痛の症状は？

16

No.219

せきつい

せ ぼね

 脊椎（背骨）の疾患
ついこつ

脊椎は、
「椎骨」と呼ばれる骨が積み重なって、柱を形成しています。前方部分

ようつい●腰椎ねんざ … 腰をひねったりしたときに起こる、腰椎関節のねんざです。

 内臓の疾患

腰痛症状を伴うことがある内臓の病気としては、主に次のものがあげられます。

●肝臓や胆のうの病気

き んし ゅ●子宮筋腫

ついかんばん●椎間板ヘルニア … 椎間板がこわれて後ついたいが線維輪の断裂口から押し出された

迫し、痛みを感じます。
せ き ちゅうか ん きょうさ く しょう●脊柱管狭窄症 … 神経が通っている管が狭くなることによって、しびれや痛み

しょうしょうを感じます。
こつ そ

カスカになり、つぶれたり変形したり●大動脈瘤き起こす原因になります。

がかかって筋肉が疲労し、腰の痛みを引

脊椎を支えられず、脊椎の後ろ側に圧力たり、悪い姿 勢を続けていたり すると、支えられています。これらの筋力が衰え

脊椎は、腹筋と背筋によって前後から

 腰の筋肉疲労●急性すい炎●尿路結石

だ いど う みゃくりゅうは椎体で、椎体と椎体の間には「椎間板」

ずい かく●胃・十二指腸潰瘍
椎間板ヘルニアは、椎間板内の髄核●卵巣腫瘍

線維輪（椎間板）髄核

方に飛び出し、神経を刺激します。

［輪切りにしたところ］と呼ばれる軟骨があり、クッションの役
せ き ちゅうか ん

割を果たしています。椎体の後ろ側には「脊柱管」があり、中を脊髄や神経が束になって通っています。また、その後方には

ヘルニア

腰痛は
なぜ起こる？
腰の痛みや下肢にしびれを感じ た と き は、 原 因 を き ち ん と調べてお く こ と が 大 切 で す 。
椎間関節があり、上下の椎骨がつながっています。
脊椎に疾患があると、脊椎を支えている筋肉、椎間板、椎間関節、あるいは神感じるようになります。

経組織に障害を生じ、腰や下肢に痛みをまた、 歳を過ぎると、椎間板が老化

神経根
馬尾●腰椎すべり症 … 脊椎がずれて神経を圧

脊髄●骨粗鬆症 … 骨量が少なくなって骨がス

腰椎

腹筋

椎間板

します。

主な要因

●運動不足 ●肥満

●悪い姿勢 ●妊娠

背筋してきますので、重い物を持ち上げたり、椎体

急に腰をひねるなどの動作にはとくに注意が必要です。

椎間関節

脊髄神経
（神経根）

No.219

17

皮膚

椎間板

りして神経を圧迫するものです。

骨粗鬆症によって変形した骨20

効果は？ 副作用は？

痛みを抑える
治療法
あれこれ
いったん腰痛が起きると長い付き合いになることが多いた
め、 さ ま ざ ま な 治 療 法 を 試 す
人 も 多 い よ う で す。 し か し、
単に表面的な痛みを抑えても、 根 本 に あ る 病 気 を 治 さ なければ何 に も な り ま せ ん 。
腰 痛 が 起 き た ら、 ま ず 原 因 を
きちんと調べることが大切です。 そ の 後 、 医 師 の 指 導 の 下で、 自 分 の 症 状 に 合 っ た 治 療を行うよ う に し ま し ょ う 。
※場合によっては、保険診療の適用 と な る こ と が あ り ま す の で、担当医師にご相談ください。

④ 温熱療法

鍼や灸でツボを刺激することにより、

⑥ 鍼 灸

きゅう

① ふだんの姿 勢 を 見 直す

血液循環をよくして筋肉疲労を改善ししん

日常生活における姿勢に注意するだけ

痛みを軽減します。治療を受けたときは、⑦ カイロプラクティック

ます。蒸しタオルや、温湿布などを使用⑤ コルセット

背骨や骨盤の歪みを、力を加えること

で、腰の筋肉の疲労を防ぎ、腰痛をなくす

痛みが激しいときには効果があります

によって矯正しようとする治療方法です

医師に報告するようにしてください。

が、長期に渡って着用していると、かえっが、まだ医学的に確立されたものではあします。

て腰のまわりの筋肉を弱くしてしまいま

りません。高齢者や骨粗鬆症、神経が刺せん。

激されて痛みを感じている人には向きますので、注意が必要です。

のに十分な効果を上げることができます。

② 腰痛体操腰の後ろやももの裏側などの筋肉を伸ばすことで、腰痛を改善していきます。

③ 薬による治 療
きん

痛みが強いときには、消炎鎮痛剤や筋し かん ざい

弛緩剤を服用することがあります。服用によって、胃の痛みなどの副作用があった
ときは、医師に申し出てください。

18

No.219

暮らしの
中での
腰痛予防
腰痛はさまざまな原因がから
み あ っ て 起 こ り ま す。 予 防 には、 ま ず、 心 身 が 健 康 で あ る
ことが大切です。

⑧ 牽 引⑨ 神 経ブロック経などに針で注入し、神経を短期間麻痺

局所麻酔薬を痛みの原因となっている神治療中に痛みを感じたり、しばらく続けさせ痛みを取ります。即効性があり、効

坐骨神経痛を伴う場合に行われます。
ても効果が表れないようなときは、医師

果も高いので、飲み薬や理学療法などでもいすや机、流し台、ベッドなどは、自 自分の身体に合った家具を担となるうえ、おなかがせり出すために勢を保つようにしましょう。

分の身体に合ったものを選び、正しい姿

 太りすぎ、やせすぎに気をつけましょう

どに障害がある人には適用できません。

用されます。ただし、排尿排便、歩行な

治らず、日常生活に支障がある場合に適に申し出てください。

カルシウムの多い食品を腰が反って腰痛の原因になります。逆に、使用するようにしましょう

やせすぎても脊椎をしっかりと支えられ太りすぎると、余分な体重が腰への負きます。とくに女性は閉経後にその傾向とるようにしましょう

が強まり、骨粗鬆症になる危険性が高くなくなります。適度な体重を維持するよ

誰でも歳をとると、骨がもろくなってなりますので、カルシウムの多い食品を意

房の効きすぎなどに注意しましょう。

冷たいものの飲みすぎや食べすぎ、冷 身体を冷やさないようにしましょう

うにしましょう。
 適度なスポーツを識して食卓にのせるようにしましょう。
カルシウムを多く含む食品ては、水泳があげられます。水中歩行や注意しましょう

とくに腰痛に効果のあるスポーツとしクロール、背泳などを自分のペースで行っ

骨や筋肉が十分成長していないのに過激

乳製品、小魚類、海藻類、豆腐などの大豆製品、てください。なお、バタフライや平泳ぎは、あります。発育期のスポーツは、無理せずなスポーツを続けると、腰を痛めることが 発育期のスポーツのしすぎに
ごま、小松菜などの野菜類

指導者の下で行うようにしましょう。ま楽しく行える程度のものにしましょう。

た、１日に 〜 分程度歩くだけでも十30分に効果があります。

20

No.219191長岳寺
弘法大師が開いたとされる名刹。
わが国最古の玉眼仏である本な文化財を今に伝えている。

市

尊の阿弥陀三尊像をはじめ、貴重

天 理

青垣四周する奈良盆地は、日本文化発祥の地、いいか
えれば日本人のこころのふるさと。その東部中央に位置するのが天理市です。
市内には、日本最古ともいわれる山の辺の道をはじめ数々の文化財や史跡が散在し、訪れるひとを古代のロマ
ンとミステリーの世界へいざないます。

日本最古の道「山の辺の道｣を歩く──。
はるか縄文、弥生に源を持ち、今もなお未来へ続いていく道。奈良盆地の東南にある三輪山のふもとから東北部の若草山に並んでいる春日山のふもとまで、盆地の東端を山々の裾を縫うように通っています。

景行天皇陵
日本武尊の父と伝えられる第12代景行天皇の陵墓。全長約300mの威風堂々とした姿は、４世紀の古墳としてわが国随一の大きさを誇る。

竹之内 環濠集落
崇神天皇陵

中世、大 和では長く続く乱世に人々
は自らの 暮しを守

大 和 平 野を一 望 するために一考し、村る大 和 朝 廷の創 始 者・の周囲に濠をめぐ

第10代崇神天皇の陵墓らせて外敵を防い（232m）。
また、隣接のだのが環濠集落。

史跡櫛山古墳は、双方

竹之内や萱生の集落には今も濠の一部と竹やぶが残中円墳という珍しい墳形

り、その知恵をみることができる。

が特徴。

天理市役所 観光課 ☎（0743）63-1001（代） URL：http://www.city.tenri.nara.jp/
No.219

20

石上神宮

夜都伎神社

日本最古の壮重雄健な拝殿、

別名「春日神社」と呼ばれ、奈良の春日大社

幻の大寺・内山永久寺から移築さと同じ四神を祀っている。

れた摂社出雲建雄神社拝殿など国宝が並び建つ境内を自由に歩く鶏たちがつくる風景は、異世界のような悠厳な雰囲気が漂う。

内山永久寺跡
かつては「関西の日光」と呼ばれ五町四方の寺域と五十余の堂塔を有する大寺院でしたが、今では本堂池だけがその面影をかすかに伝えている。桜の頃はベストショットの場所として知られている。

いちょう並木

てくてくてんりウォーキングフェスタ2009 開催！
素晴らしい観光資源を広く市内外に紹介し、市民の方には「ふるさと天理」の良さを再発見していただくとともに、地域の活性化を図るため「てくてくてんりウォーキングフェスタ２００９」を開催します。
テーマ 『道、径、みち。未知なるてんり、見つけ旅。』
開催日
場

所

参 加 費

無料

平成２１年11月14日（土） 荒天中止

参加申込

当日受付

天理駅前広場（受付・出発）→天理駅前広場（解散）備

考 コースイベント、スタンプラリー、抽選会

長柄駅前広場（受付・出発）→天理駅前広場（解散）コース●家族で歩くぞコース【家族向けコース・約８㎞ 天理駅出発】●ぼちぼち山の辺を歩きたいコース【一般向けコース・約12㎞ 長柄駅出発】

21

定点説明有り。
お問い合せ

てくてくてんりウォーキングフェスタ実行委員会事務局
天理市役所 観光課内

●しっかり山の辺を歩きたいコース【健脚向けコース・約21㎞ 天理駅出発】

TEL 0743-63-1001●山頂からの景色を見たいコース【登山コース・約18㎞ 天理駅出発】

FAX 0743-62-2880

No.219

読書からつながる
健康とコミュニケーション
こんにちは。私は下北山村の保健師、掛川です。今回は皆さんに、
私の健康法とストレス発散についてご紹介させていただきます。

読書でストレス発散の健康法

く」等を読み、
その街の歴史・文化を展望することで旅行の楽しさが倍増します。

私の健康法は、ズバリ「読書」です。……読書？地味だな、と思また、本の中に自分自身を投影することで、自己成長や多角的

われたかもしれません。
しかし、読書は時と場所を選ばず、最もな視点を持つことに繋がっているように感じています。私は保健

手軽にできるストレス解消法の１つ。本に没頭し、その世界観に師という職業柄、様々な方にお会いする機会があります。
その際浸る。現実から少し離れた時間を手に入れるのには、読書は最に対象となる方の感情の機微に通じることを、読書を通じて獲適なんです。

得しているように思います。

私は仕事から帰宅後、入浴時に半身浴をしながら読書をしてつまり、読書には「疑似体験」の意味もあるのだと思います。
まだ見たことも体験したこともない、
そういった世界に誘（いざな）っすこやかさんてくれるのが、読書です。手にとったその本がフィクション・ノンフィ
りと浸かることにより、血液循環が活発になって体の新陳代謝もいます。
この読書入浴法は半身浴のよさ（ぬるめのお湯にゆっく
高まり、冷え性の改善効果やリラックス効果が得られる）と、読書クションに関わらず、実際に体験したような気分にさせてくれる、のよさを同時にできるのでストレス発散には最適です。

また時には実際に経験してみたい、という気にさせてくれます。

また、読書入浴法は、自宅の場合誰にも邪魔されずに１人だけの空間で１人の時間を楽しめます。皆さんも仕事から帰り、

読書は至福の時

ホッと一息する時間…それが入浴時だという方も多くいらっしゃ

私が働いている下北山村

るのではないでしょうか。その時、読書をプラスすることで２倍には山間部の僻地です。本屋

時間を楽しむことができると思います。

さんはもちろん、図書館も村あまり知られていませんが、読書に集中すると横隔膜の運動内にはありません。そのようが活発になり肺が鍛えられ、軽い運動の効果もある…などと言な中で、少しでも小さな頃か

われています。読書は精神面でのストレス解消だけでなく、身体ら本に親しんでもらおうと、私

面での健康にも繋がっているのです。

が勤務する保健センターで読書から広がる世界
私は歴史小説、実用書、ミステリー、純文学などジャンルを問

は、乳幼児健診で絵本を全員配布しています。
また、育児サーク
ルで絵本の読み聞かせボランティアの方を招くなど、本に接する機会を多く設けるようにしています。

わず何でも読みます。その中でも史実をもとにした本を読むと、絵本を通じて子どもの情緒の安定や、保護者が子どもに絵本

実際にその地域を見聞しの読み聞かせをすることで親子間の絆やコミュニケーションを深たくなり、旅行に出かけまめる機会になれば、と考えています。

す。
その際には、
各都道府

みなさんも、
日々のストレス発散のためや、親子間のコミュニ

県の「郷土事典」や、司馬ケーションをはかるためなど、色々な場面で読書を活用されませ

遼太郎さんの「街道をゆんか？至福の時が待っていますよ。

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撮影：片柳沙織
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