とき め き きら め き い き い き を 伝 える2014

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No.1637

TOPICS第 33 回関市私の主張大会…P8
新しい生活をスムーズに！…P10
平成 26 年度用指定ごみ袋の購入…P12

お知らせ…P22
健康情報…P30
文化会館・図書館…P31

お父さんと一緒にはつらつウオーキング♪

◆照会先

関市保健センター☎24ー0111
広報せき 2014.3.1

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ウオーキングの効果って？
ウオーキングにはこんな効果が期待されます。
①脂肪が燃焼されて、シェイプアップ②下半身の血行が促進され、冷え性を解消③骨が強くなり、骨粗しょう症を予防④心肺機能と足腰の筋力をアップしてロコモ予防⑤脳を活性化してリフレッシュ⑥日頃のストレスを解消

Ca“ウオーキング”は身体にとってもいいんです！
人間にとって、歩くことはとっても大切です。一般
的には、少なくとも２０分以上歩くとよいといわれています。効果的なウオーキングは脈拍が１２０～１３０拍／分くらいに上がる程度。うっすら汗をかくくらいがちょうどよいでしょう。また、ウオーキングの前後に適度のストレッチと筋力トレーニング（スクワットなど）を組み合わせるとさらに効果的ですね。
ウオーキングの効果としては、骨粗しょう症予防、ロコモティブシンドローム予防、寝たきり予防など。
全身の血行がよくなると、脳や内臓も活性化します。生活習慣病の予防にもなり、メタボ解消、さらにはストレス解消にもつながります。早朝でも、夕方でも構いません。自分の生活スタイルに合わせて、無理なく継続的にウオーキングを行うことをオススメします。

きくいけ整形外科 院長

喜久生 明男先生

どれくらい歩けばいいの？
１日あたり３００キロカロリーを消費する運動を目安にするとよいでしょう。
３００キロカロリーを消費するためには・・・
ごはん１杯 約２４０kcal
ウオーキング

時速４キロ

９０分

９０００歩

ジョギング

時速７キロ

４０分

５８００歩

ランニング

時速１０キロ

３０分

５０００歩

ゴルフ

１ラウンド

ボウリング

９ゲーム

サイクリング

６０分

縄跳び

２０分

（この数値は目安です）

めざせ！１日１００００歩！！→３００キロカロリー
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広報せき 2014.3.1

効果的なウオーキングのコツは？
視線は前方１０メートル

背筋はまっすぐ伸ばす

腕はリズミカルに振る

おなかを引き締める

ワンポイント
膝を伸ばしてつま先で地面を蹴る

時々、腕やひじを回しながら歩くと、いつものウオーキングに変化がついて歩くことが楽しくなります。さらに、腕やひじを回すことで、血行がよくなり、首や肩こりの改善にもなります。
無理のない範囲で取り入れてみましょう。

かかとから着地

歩幅は普段よりも広くウオーキング…こんなことに気をつけましょう！
●夜間は反射するものを身に着けて早朝、夜間、夕暮れ時など暗い時間に歩く場合は、明るい色の服装で車などに知らせることが大切です。反射材の付いた「たすき」や靴、ライトなどを活用しましょう。

●真冬は寒さ対策を万全に寒いと体が縮こまり、せっかくの成果が出ないばかりか、疲労の原因にも。
手袋やネックウォーマー、マフラーをして保温し、風が入らないようにしましょう。

●水分補給をしっかりと夏場のウオーキングは水分をこまめに補給することがとても重要です。冬は大量に汗をかくことはありませんが体温も上がり発汗するので、水分補給を忘れずに。
飲料水やスポーツドリンクを持ってウオーキングしましょう。

広報せき 2014.3.1

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はもみんはつらつウオーキング開催！
２月１６日（日）、はもみんはつらつウオーキングが開催され、約１５０人の参加者が、さわやかな汗を流しました。

▲「頑張れ～」はもみんたちも応援！

イベントに参 加した
中山さんさん親子は、「初めて参 加しました 。普 段 は あまり歩か ない の で、いい 運動になりました。とても楽しかったです。また、ぜひ参加したいです！」と話していました。
▲温かくておいしい豚汁が振る舞われました

中山さん親子（堅太くん､良則さん､咲希ちゃん）

ウオーキングの楽しみ方はそれぞれ・・・あなたはどっち派？
１人でコツコツ
ウオーキング派

玉村幸治さん05

広報せき 2014.3.1「週に２～３回、２時間くらいかけて、百年公園でウオーキングしています。もう２０年くらい続けています。いつもは１人で黙々と歩いていますよ。誰かに合わせることもなく、気楽に歩けますからね。」

仲間とワイワイウオーキング派「私たち、ご近所同士の友達なんです。二人で呼び掛けあって、4年前から続けています。
おしゃべりしながら楽しく歩くことが、毎朝の日課です。」

土屋敏子さん（右）桜井節子さん（左）

ウオ

キンッ！

私も挑戦！
ノルディックウオーキング！

ノルディックウオーキングとは…
２本のストックを使って歩くスポーツ。ストックを使うことで腕や肩など上半身の筋肉を使うため、通常のウオーキングよりも運動効果が高く、なおかつ膝や腰への負担も軽減される注目のウオーキングスタイルです。

ノルディックウオーキングには、こんな効果があります●体全体の筋肉を動かし、１時間当たり約４００キロカロリーが消費されます。
●ストックを使うので、ひざや腰、脊髄への負担を軽減します。
●足首、ひざ、腰、アキレス腱など下半身への負担が減り、長い距離でも楽に歩行できます。
●ストックで支えるので転びにくく、正しい歩行姿勢で歩くことができます。

ノルディックウオーキング
はとっても簡単！子どもからお年寄りまで、誰でも気軽にできるウオーキン
グです。

(社)全日本ノルディック･ウオーキング連盟

公認指導員（指導部講師）

柳幸治さん

ノルディックウオーキングのス
トックは、グリップにストラップがついており、先端には滑り止めのラバーチップがついています。長さを調整できる伸縮タイプのものもあります。

広報せき 2014.3.1

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ウオキンッ！

はじめよう！ウオーキング！！

はじめの一歩※ウオーキングガイドは市役所、保健センター、わかくさ・プラザ、各地域事務所などで配布しています。

「関の道 ウオーキングガイド」
体にあまり負担をかけることなく、いつでも、誰でも気軽に楽しめるのがウオーキン
グ。関市のおススメウオーキングコースは初心者コースから中級、上級者コースまであり、自分に合ったコースを選ぶことができます。コースは全部で22コース。家族やお友達、仲間と声をかけあって、一緒にはじめの一歩を踏み出してみませんか。

初心者コース

中級者コース

上級者コース

全１１コース。
２～３キロの比較的平たんなコースで、気軽に歩くことができます。

全８コース。
４～６キロ のコース
で、1時間程度で歩けます。ウオーキングに楽しさをプラス。

全２コース。
山歩きのハイキングコース。時間をかけてじっくり挑 戦しましょう。

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めざせ！１日あっ、これね！！

ウオーキングコース「はじめの一歩」に表示板を設置しました。
コース全体の距離・歩数消費カロリー

途中経過の距離・歩数消費カロリー

進行方向案内コース図

ウオーキングコース１「はじめの一歩」（若草通・本町通～平和通）には、コース上（地面）に表示板が設置されました。表示板には距離、歩数、消費カロリーなどが載っており、気軽にウオーキングが楽しめます。

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広報せき 2014.3.1