MY HEALTH
タカラスタンダード健康保険組合
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contents◎コロナ・インフルに打ち勝つ！
◎2019年度決算と加入者の健康状態◎こころのTeaTime「逆説的な解決法」◎マインドフルネス瞑想のすすめ◎アレルギーを軽くするおそうじ術◎「痛風＝おじさん病」ではない

2020AutumnNo.30

コロナ・インフルルに打ち勝つ！

３

口腔環境は全身の健康状態に影響します。口の中を清潔にしておくことは、むし歯・歯周病予防だけでなく、生活習慣病やコロナ・インフルエンザなど感染症の予防にも役立ちます。
また、入浴も身体を温めることにより、血流をよく５つの免疫力アップ術

監修●関谷４

歯みがき・入浴をサボらないで！

したり、免疫に関係する細胞を活性化することにより、免疫力を上げるといわれています。湯船の中で体の芯まで温まりましょう。

ポイント 歯みがき・入浴を欠かさない剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

適度な有酸素運動は一石三鳥

ウォーキングなどの適度な有酸素運動は、心地よい疲労感を生み、夜の快眠につながります。また、全身の筋肉をまんべんなく動かすことができるため、体温上昇にもつながります。
さらに、幸せホルモンとも呼ばれる脳内物質のセロトニンが増えるため、ストレス解消効果も期待できます。

ポイント 室内では「その場足踏み」でもＯＫ

感染症にかかっても、軽症で済む人もいれば、重症化してしまも身を守る最大の味方は「免疫」の働きです。インフルエンザ対策としても役立つ、免疫力を強化する生活ポイントをご紹介します。

免疫は２段階で体を守る
免疫とは、細菌やウイルスなどの外敵から体を守るしくみのことです。人間の免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」があり、「自然免疫」は先天性の免疫で、いち早く異物を攻撃・排除しようとします。これに対し「獲得免疫」は後天性の免疫で、病原体などが侵入した後に敵に合わせた武器（抗体）を作って攻撃します。
「自然免疫」と「獲得免疫」は協力しあって敵から体を守ります。
この免疫をしっかりと働かせるためには、日ごろの生活習慣（食事・運動・睡眠など）が大切です。免疫機能を低下させないよう、以まずは︑あなたの免疫力をチェック！

う人もいます。手洗いなど感染予防の努力をしたうえで、それで□ 睡眠不足だ■□ 起床時間がまちまち■□ 運動不足だ■□ 歯みがきや入浴をサボりがち■□ 十分な栄養がとれていない■□ 便秘や下痢をくり返す■□ かぜをひきやすい■□ ストレスが多い■

下で説明するような生活スタイルを心がけましょう。

「笑い」は免疫細胞を活性化させます。コロ＊「獲得免疫」のしくみを利用して作られたのが予防のためのワクチンです。

１

やっぱり規則正しい生活が基本

長引く自粛生活で、生活リズムが乱れてしまった人も多いはず。そんなときこそ基本が大事。毎朝同じ時

ナ禍でストレスが増えた人ほど意識して笑顔２

腸内環境を整えよう

人の免疫細胞の約７割は腸内に生息しており、腸内環境を整えることは免疫力アップに欠かせません。

刻に起きて、起床後に太陽の光を浴びて、きちんと朝腸内環境改善のカギを握るのが、発酵食品と食物繊食をとりましょう。体内時計がリセットされて、夜の維です。栄養バランスのよい食事を基本に、みそ・納豆・スムーズな入眠につながります。

ヨーグルトなどの発酵食品と、野菜・きのこ・根菜類・海藻類などから食物繊維を積極的にとりましょう。

ポイント 朝日を浴びる→良質な睡眠に

５

イライラ・クヨクヨは万病のもと!?

ポイント 発酵食品と食物繊維を意識！

を作りましょう。作り笑いでも脳が反応してよい効果があらわれます。
「深呼吸」もおすすめです。自律神経のバランスを整える働きがあり、ストレスによる緊張をやわらげてくれます。

ポイント 笑顔・深呼吸でストレス対策

自分と社会を守る

ワクチン接種感染症の予防策として、接種できるワクチンはきちんと接種しておきましょう。自分を守るだけでなく、重症化が心配される人への感染を防ぎ、社会の安全を守ることにつながります。
●インフルエンザワクチンの有効期間は約5カ月

日本のインフルエンザの流行期はおもに 11 月〜 3 月です。

ワクチンの効果は通常、接種 2 週間後から効果を示し約 5 カ月間持続します。

●早期実用化が求められる新型コロナウイルスワクチン

国内では大手製薬会社や大学などの研究機関がワクチン開発に取り組んでおり、一部では人への臨床試験も始まっています。
ワクチンの早期実用化が求められますが、人への安全性、有効性が問題なく実証されたうえでの大量生産には、まだまだ時間が必要です。

この冬は、例年のインフルエンザ流行に加え、コロナウイルス再流行の恐れがあります。流行期前にワクチンを接種してインフルエンザに備えながら、新型コロナウイルスのワクチンが完成するまで、一人ひとりが新しい生活様式に準じた感染症対策を励行しましょう232019年度 決算のお知らせ

２年連続2億円超の黒字達成

収支差引
2億4,426万円の黒字決算

2019年度

定期健康診断結果から見える加入者の健康状態

喫 煙 率

健 康 保 険 勘 定

当健保加入者の喫煙率は世間の水準を上回る【その他の科目】 1億4,733万円
・調整保険料・国庫補助金収入・財政調整事業交付金・雑収入等同封のリーフレットのタバコ情報も読んでください!!

4,846万円
248万円
1,430万円
8,209万円

My Health春号でお知らせした2019年度の定期健康診断の結果報告第2弾は、当健保加入の被保険者本人の喫煙率です。

20～40歳代の男性の喫煙率が世間水準と比較して高く、とくに20歳代が非常に高いことは、春号に掲載した生活水準と併せて、数年後の医療費増加を予見さ対前年度比5,801万円増せる状況です。

（102.64 ％）、料 率 は 前
年 度 同 様7.0%（世間水準は9.215%）

（％）

45

健康保険料

当健保と世間平均の喫煙率の比較

あなたの将来大丈夫？
20～30歳代

当健保被保険者（男性）

40

22億5,717万円

35【その他の科目】 2億5,609万円

世間（男性）

30

・事務費
4,278万円
・保健事業費16,314万円
・財政調整事業拠出金
4,837万円
・その他180万円

25

保険給付費
12億1,514万円

納付金
6億8,901万円

保険給付費＋納付金

対前年度比1,864万円増（101.56％）、健康保険料に占める割合53.83％

対 前 年 度 比821万 円 増（101.21 ％）、健 康 保 険料に占める割合30.53％

19億415万円
対前年度比2,685万円増（101.43％）、健康保険料に占める割合84.36％は新型コロナ感染症にかかりやすく重篤化し

20
15

収入：24億450万円

年齢に関係なく、喫煙家族への配慮が必要！
子育て世代

内、医療費総額
10億8,676万円

対前年度比48万円増（100.04％）、健康保険料に占める割合48.15％

やすい危険因子といわ世間（女性）れています!!

10
当健保被保険者
（女性）

50

20代

30代

40代

更年期も油断大敵！
50代

60代以上

がん死亡率は約２倍（男性）

これまでに吸ったタバコの総量が高くなるにつれて死亡率も高くなります。がん死亡では男性で1.7倍、女性で1.3倍と高いことがわかっています。また、生活習慣病についても、男性は若いうちから、女性も更年期になると喫煙の影響を強く受けることになります。

支出：21億6,024万円

収支入出

収支差引
4

乳児の突然死リスク2.5倍

両親とも非喫煙者の子どもに比べて、父親または母親どちらかが喫煙者の子どもの乳幼児突然死症候群リスク

介護保険料率は前年度と同率の1.7％で運営しました。

36,868万円

33,417万円
3,451万円

決算残金処分

次年度繰越金3,401万円

受動喫煙者の肺腺がんリスクは、非受動喫煙者の約２倍と高くなっています。また、女性の肺腺がんのうち約４割は夫からの受動喫煙が原因です。

収支差引：2億4,426万円
介 護 保 険 勘 定

肺腺がんの約４割、受動喫煙が原因は2.5倍。両親とも喫煙者の子どもは5.77倍となっています。
介護準備金

平成30年度
令和元年度

3,100万円
3,150万円

タバコの煙に害があることは言うまでもありませんが、私たちの体にどう影響するのか、もう一度正しく知って、これからの自分の生活を見直してみましょう。
567

吉田昌生
先生が教える

1日1 0 分 で自 分を浄 化

姿勢に正し いプ ラ ス！

マインドフルネス瞑想 のすすめ
第2 回

マインドフルネス瞑想の基本

正しい姿勢

今回は、一般的なマインドフルネス瞑想ではあまり詳しく紹介されない、しかし重要な「姿勢」についてご紹介します。
不自然な姿勢や呼吸のままでは、内面に意識を集中させようとしても、なかなかうまくいかないものです。
意識して変えることができる「姿勢」が、見えない心をコントロールするカギとなります。

正しい姿勢のメリット

理想的な状態とは…
瞑想に理想的な状態を四文字熟語で表すと、「上虚下実」。つまり、上半身から余計な力が抜け、下半身にはエネルギーが満ち安定している状態のことです。現代人の生活はパソコンや携帯をいじったり、常に何かを考えている状態が続いたりと、頭に気が上りやすい状況といえます。反対に下半身は車移動や機械化の影響で歩くことが減り、筋力が衰え冷えやすいのです。正しい姿勢を身につけて、理想の状態に近づけましょう。

頭の上の荷物を押し返すように腰をすえ、背すじを伸ばす

呼吸 が変わる姿 勢 が 悪 く、猫 背 の 人 は、胸や横隔膜が圧迫され呼吸が浅くなりがち。骨盤を起
こ し て 背 す じ を 伸 ば せ ば、肺が広がり呼吸が深くなります。

頭頂から出たヒモで引っ張られて、背骨が引き伸ばされるイメージ

瞑想前の準備運動“受 動 的 ”

冷静な状態

リラックス
充実
“能動的”
な状態

安定

準 備 運 動 の ３ ス テップ
身長計を押し上げる感覚で、頭頂まで最大限に伸ばす

気持ちが軽くなる
身体の中心軸、背骨には大切な脊髄や神経が通っています。まっすぐに伸ばすことで圧迫がなくなり体が軽くなって、心にもよい影響があります。

背もたれに寄りかからず、骨盤を軽く起こします

目には見えない「心」を正しい姿勢で整える
マインドフルネス瞑想はとてもシンプルです。しかし、実際やってみると次々涌いてくる思考に邪魔され、心のコントロー

8

1.骨 盤 の 安 定

2.腹 圧 による 腰 の 伸 び

3 .首 や 肩 周 り の リラック ス

ヨガのテクニックでいうと、「ムーラ・バンダ」。左右の座骨に体重を均等に乗せ、下腹と骨盤周りの筋肉で会陰部を軽く引き上げ、骨盤を安定させます。上体を前後左右にゆっくりとゆすりながら徐々にゆれを少なくし、ミリ単位で自分の中心軸を定めましょう。

やる気に満ちているときのように、自然な腹圧がかかり、腰が上に伸びた状態を再現します。おへそから約 9cm 下、仙骨の前あたり（女性なら子宮のあたり）の丹田に適度な力を入れます。おへそが内側に引き寄せられていく感覚、「ウディヤナ・バンダ」です。

「ジャーランダラ・バンダ」はリラッ
クスし、エネルギーが開放された状態です。人間は怒りやストレスを感じると、急所である首に力が入りがち。背すじを伸ばしながらも、首、肩は脱力して上半身を解放すると、心もゆるみます。頭の中の「ひろがり」を感じましょう。

イスの場合

まず「身体」を調え、次に「呼吸」を調えれば、最終的に「心」が調整されると説いています。

ルの難しさに改めて気づかされます。心は呼吸・身体と不可分

瞑想に効果的な姿勢の一番のポイントは、首や肩の余計なです。まずは自分で調整することができる「姿勢」や「呼吸」を緊張をゆるめ、最小限の力で背すじが気持ちよく伸びているこ変えることで集中を深め、心を瞑想的な状態に導いていきまと。座っていても立っていても、自分にとって「安定」して「快適」しょう。瞑想はもちろん禅やヨガ、日本の武術にも共通の「心な姿勢をとることが大切です。とはいえ、大切なのは姿勢その身一如」という東洋独自の考え方があります。これは、「身体とものではなく、その先の心理状態です。正しくやろうとしすぎ心がつながっている」という意味です。そのため禅やヨガでは、ず、あくまで瞑想を深めるための手段だと心得ましょう。

いお さら

正しい姿勢のポイント

骨盤を安定させる
首や肩、上半身の余分な力を抜いていく

下腹の腹圧を感じながら、背骨を気持ちよく伸ばす

吉田昌生 よしだまさお
瞑想、ヨガ講師。日本マインドフルネス協会代表理事。インドをはじめ 35カ国以上を巡り、各地の瞑想やヨガを実践。理想的な心身の状態を瞑想・ヨガ・心理学を通して研究する。主な著書に『マインドフルネス瞑想入門』（WAVE 出版）など。

9すきま時間でキレイになれるツボで快適！ お悩み解消

肩こり 効くツボにちょっとしたお悩みは、手軽にできるツボ押しで解消しましょう。今回は肩こりを楽にしてくれるツボをご紹介します。ツボ押しですっきりしてください！

ストレス解消 編
時間や場所を選ばず、ちょっとした空き時間でできるツボ押しは、ふうちゅうち

美容の強い味方です。日々の生活でストレスがたまっていませんか？

ふ◆ 中府

◆ 風池
池

モヤモヤ、イライラしていると、表情も暗くなりがち。そんなときはツボ押しで不調を解消して、明るい表情をとりもどしましょう。

鎖骨の外側の下から親指 1本分下、腕のつけ根のリン風池

パの部分にあります。パソ
コンやスマホを長時間使用していると、とくに固くな中府中脘りがちです。反対側の 4 本天柱

肩井の指を使って、くるくると回しながら押すように刺激

首筋の少し外側、うなじのくぼみのところにあるツボ。

します。

親指 1 本分内側にある「天柱」というツボも首まわりのこりや肩こりに効果があります。
しせい

◆ 支正
前腕の真ん中よりやや手首側、小指から肘に上がっていくライン上にあるツボ。肩のがあるといわれています。反
対側の手全体で腕をつかむよ

押し方

けん せい

中脘

肩井

中脘は、みぞおちとへそを結んだ線の中間点にあ

肩井は、肩先と、首を前に倒すと首の付け根にでっります。満腹時を避け、1 日 3 回、軽く 3 秒程度ぱる骨の真ん中に位置しています。両手で上から押しましょう。胃の調子を整えるので、ストレスクックッと 5 回 3 セットを目安に押します。緊張性の胃腸の症状改善や、やけ食いの抑制に効果がをほぐし、不安な気持ちを解消する効果や、肩こり期待できます。

を解消してくれます。

支正

後ろ側のこりが強い時に効果

ちゅう かんツボの豆知識うにしながら、親指で押して肩こりで腕が上がりにくいときは、両手の親指をツボの位置に置き、頭を親指に押し付けるように後ろに傾けると、楽に刺激できます。

みてください。

「ツボの位置」

鳩尾

ツボの位置は、2006年に茨城県つくば市できゅう開いた国際会議で、WHO（世界保健機関）び鳩尾

ツボ押しのテクニックが国際統一しました。中国から各地に広まったツボは、長い歴史を経て、国ごとに名前

ツボの押し方編

みぞおちの胸骨の下端からさらに指一本分下にあや位置に違いが生じていたのです。まず日ります。不眠やストレスなど精神の不調に効果的

中韓で位置の統一が進められましたが、6ツボを刺激する際は、時間帯や押し方に注意しなければいけません。食後や飲酒後を避け、1 日なツボです。ゆっくりやさしく息を吐きながら 5

カ所合意に至らず、モンゴルやベトナムな秒間押して、吸いながら離す、を数回繰り返します。

ども参加し、最終的に投票で決着しました。

い3 回が目安です。ツボを押すときは、力がしっかり伝わるよう、垂直にゆっくりと、痛気持ちいいくらいの力で押します。押すときに息を吸い、離すときに吸うようにしましょう。
※ツボには一定の効果がありますが、症状が重い場合には、必ず医師の診察を受けてください。

10※ツボには一定の効果がありますが、症状が重い場合には、必ず医師の診察を受けてください。

11アレルギーを軽くする住まい術

監修：三宅光富

みやけ内科クリニック院長

内科医・日本呼吸器学会専門医 ・日本呼吸器内視鏡学会専門医

アレルギー を 軽くする軽くするおそうじ術

床の種類別おそうじ方法
床は面積が広いぶんホコリがたまる場所。
床そうじするだけで大きな効果があります。

アレルギーの原因となるホコリを減らすために、そうじをしっかりすることはもはや常識。
でも「毎日そうじをしているけど、あまり改善していない」そんなふうに思っている人は、そうじの仕方を見直してみましょう。今回は効果的なおそうじ方法を紹介します。

ハウスダストの動きを見てみよう！

繊維同士がこすれて発生

フローリングカーペット

畳空気が動くことでホコリも移動

カーペットの毛にホコリがから

掃除機は畳の目に沿ってかけまし、部屋の隅にたまる。四隅のまるので、掃除機をかけるときす。い草のあいだにホコリが入おそうじは念入りに。

は毛の流れに逆らって。ホコリりやすいので畳1枚1分を目安には人の歩くところにたまる。

ていねいに。

人の動きや風で舞い上がる

壁のホコリもあなどるべからず！
静電気でくっついたホコリは頑固でなかなか取れません。静電気を逃がしてホコリを取るモップなどが市販されているので利用するのもおすすめです。また、静電気を防ぐには、静電気防止スプレーをぞうきんにふきつけて、月に1回程度軽く拭くといいでしょう。

12

ホコリ同士がくっついて大きくなる

人が活動していない時間に落下

おそうじはどこからはじめる？

おそうじのベストタイムは？

ホコリは上から下へ落ちるので、そうじは高いとこ

上のイラストからわかるように、浮遊しているホコろからはじめるのが基本。まずは棚などの高いとこリは、人がいないときや活動していない時間にゆっろをきれいにします。床はホコリを舞い上げないよ

くりと落下してきます。ホコリが落ちきったタイミ

うモップやシートで軽く拭いてから、掃除機をかけングでそうじするのが効果的。家族が起きる前の朝ましょう。

イチか、夕方の帰宅直後がベストタイムです。

❶静電気でホコリが壁にくっつく❸人の動きや風によりまた壁に付着❷ホコリ同士がくっつき重くなって床に落下

13生活習慣を改善して高尿酸血症や痛風を予防・改善しよう「痛風＝おじさん病」ではない
30歳代男性に「プリン体の多いビールやレバーを控えれば痛風にならない」と思っていませんか。ビールに限らずお酒の飲みすぎは禁物です。一方、プリン体の７〜８割は体内で生成されるため、プリン体の多い食品は過剰摂取しなければOK。それよりも、カロリーのとりすぎを抑え、肥満を防ぐことが重要です。十分な水分補給、ウォーキングなどの適度な運動も心がけましょう。

痛風や予備群が増えている

ある日突然、足の親指のつけ根やひざなどの関節がはれて、猛烈な痛みに襲われる痛風。血液中の尿酸濃度（尿酸値）が高い「高尿酸血症」を放置すると、尿酸が結晶化して関節にたまり、炎症を起こして激痛発作が起こります。
痛風の患者数は約100万人で、９割が男性です。以前は50歳代が発症のピークでしたが、飽食の時代の影響でそのピークが30歳代に下がっています。高尿酸血症で痛風を発症していない予備群がもっとも多いのも30歳代男性です。近年、女性の患者数も増えており、痛風はもはや おじさん病 ではありません。
また、高尿酸血症や痛風を放置すると、糖尿病や高血圧、脂質異常症、メタボを合併しやすく、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。腎機能の低下や尿路結石も起こりやすく、痛風の痛みだけではすま

お酒は適量を守って飲もう

肥満につながる食事に注意しよう

アルコールそのものに尿酸値を上げる作用があるた
め、ビールに限らずお酒は「適量」を守って飲む。適量の目安は純アルコールで20ｇ程度。毎日、お酒を飲む人は尿酸値が上がりやすいため、週2日は休肝日を設ける。

肥満を改善すると尿酸値が下がるため、食べすぎや脂っこいものを控えよう。ただし、尿酸の排出を促す野菜は十分にとる。一汁二〜三菜のバランスのよい食事なら適量でも満足感が得やすい。

純アルコール約20ｇのお酒の目安

肥満につながらない食事のコツ

ワイン2杯弱(240㎖)

日本酒１合（180㎖）

なくなります。
そのため、若くても女性でも、高尿酸血症や痛風を予防・改善することが大切です。

12:00

こんな人は高尿酸血症や痛風に要注意！
太っている

ビール500㎖

ストレスが多い
激しい運動をしている

お酒をよく飲む
甘いものや清涼飲料水をよくとる

息が切れるような激しい運動
や、筋トレなどの無酸素運動
は尿 酸 値を上 昇させるが 、ウォーキングなどの適度な運動は尿酸値を下げ、肥満や高血圧などの改善にも有効。

食べる量が多い
肉類をよく食べる

しっかりと水分補給をしよう
水分をとると尿酸の排出が促される。目安は食事以外に１日２ℓ以上の水を飲むこと。
とくに汗をかく暑い時期や運動前後、入浴前後はしっかり水分補給をする。

尿酸値が 7.0mg/dL を超えると高尿酸血症
尿酸はプリン体の分解によってできる物質。通常、体内の尿酸は産生と排出のバランスを保ちながら、常に一定量に保たれているが、何らかの原因で尿酸が作られすぎたり、うまく排出され5.0

尿酸値

6.0

正常

小7.0

痛風や合併症のリスク

こまめにストレスを解消しよう

高尿酸血症になっても自覚症状はないが、放置すれば痛風やさまざまな合併症を引き起こす。

ストレスは尿酸値を上げる大きな要因。自律神経の働きが乱れ、尿酸の産生を促すとともに、排出を低下させる。ストレスを感じたら、こまめに解消したり、ムリをせずに休む。

大8.09.0

高尿酸血症※高尿酸血症の基準値は「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版」（日本痛風・核酸代謝学会 ガイドライン改訂委員会）に基づく

14

昼食

19:00

夕食

7:00

朝食
高プリン体食品を食べすぎないようにしよう
食べものからとり入れるプリン体はあまり尿酸値に影響しないため、プリン体が「極めて多い食品」と「多い食品」の過剰摂取を避ける。なお、プリン体摂取量の目安は1日あたり400mg程度。
プリン体の多い食品
極めて多い

鶏レバー、
まいわし（干物）、白子、あんこう肝（酒蒸し）、太刀魚など多い

豚・牛のレバー、かつお、まいわし、
大正エビ、
まあじ・さんま（干物）など（３００ｍｇ〜/１００ｇ）（200〜300mg/１００ｇ）

ないと血液中の尿酸が一定量を超え、高尿酸血症になる。

焼酎
110㎖

ウイスキー・ブランデー
ダブル１杯（60㎖）

適度な運動を習慣にしよう

家族に痛風の人がいる29

1日3食、規則正しく食べてドカ食いを防ぐ。
よく噛んで食べ、腹八分目を心がける。
肉だけでなく魚も食べる。肉を食べるときは脂肪分の少ない赤身やササミを選ぶ。
ゆでる・網焼き・煮るなどの調理法を選ぶ。

甘いものも控えよう

甘い菓子類やジュース、清涼飲料
水、くだものなどに含まれる砂糖や果糖のとりすぎは尿酸値を上げる。

男性に多くて、女性に少ない？
痛風が男性に多いのは、痛風の原因である尿酸が男性ホルモンの働きによって増えやすく、女性ホルモンの働きによって排出されやすいためです。ただし、女性も閉経後は痛風のリスクが高まるため注意しましょう。

リスク大リスク小15

も楽チン！
ので暑い日で火も使わない
豚肉は疲労回復に効果のあるビタミンＢ1が豊富です。
さらに玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンＢ1の吸収を高めてくれるので、一緒にとるのがおすすめです。
また、レモンのクエン酸も疲労回復に効果があります。

タカラスタンダード健康保険組合〒536−8536

大阪市城東区鴫野東１丁目２番１号
TE L 0 6（ 6 9 6 2 ）0 9 6 1
FAX 0 6（ 6 9 6 2 ）2900