(1,1) -1- 健

外と簡単にその秘密のデータ
的には﹁血清アルブミン値

高齢者健康診査︶の肝機能検

健康診査︵特定健診︑後期た︒の研究グループが指摘しましすることができると東北大学／ ﹂という基準値を設定化をそんなに簡単に測れるわ
査あるいは血液生化学検査のを読むことができるのです︒﹁老いない体づくり﹂のた
けがない﹂と︑多くの方がそ
データを見てください︒具体

健康で長く暮らしていくためにどうすればいいのだろうか︱健康
長寿連続講座第１回﹁﹁老いない体づくりを目指す﹂︵毎日新聞社
後援︶が 月 日︑大阪市北区の大阪大学中之島センターで開かれた︒超高齢社会のいま︑高齢者が老いを生き抜くためのさまざまな工夫や支援のありかたなどを提言していこうという﹁健康長寿プロ
ジェクト ﹂推進機構の主催︒小野啓郎・大阪大学名誉教授が問題提起︒続いて神出計・大阪大学医学部教授︵老年医学︶︑中屋豊・徳島大学名誉教授︵栄養学︶が基調講演した︒会場を埋めた約
２００人の参加者から質問が相次ぎ︑熱っぽい論議が交わされた︒

めにはまず︑老いを知ることう思っています︒しかし︑意的に指摘されたのです！︒

す︒つまり老衰の指標を具体に高いことを見出されたので保険︶と死亡のリスクが優位

は低栄養と共に要介護︵介護

この基準値以下の高齢者群

か ら 始 ま り ま す︒
﹁自分の老

問題提起

人間の老化とはなにか

わが国は 歳以上の割合が％︒

す︒病気にならず︑病院に行が３割︒それ以上に多いのが︑んなど生活習慣病によるもの

脳卒中や心臓病︑糖尿病︑がを含め８００万人といわれる

私たちの研究では︑予備軍

命と健康寿命の差が︑男性でう主観的健康観と要介護認定

なたは健康かどうか？﹂とい健康寿命は︑日本では﹁あンドローム︵運動器症候群︶︑は︑認知症やロコモティブシ

健康寿命を延ばすためにか っ て い ま す︒ 高 血 圧 の 方

寿命が７年伸びることがわに高血圧を改善すると︑健康覚の衰えが見られるようにな

下︑歩行の変化︑バランス感

養補給時にアミノバリューな

レーニングが最も有効で︑栄れを防ぐためには︑筋肉のト

ルコペニア﹂といいます︒こます︒

なりにくいことが分かってい死ぬ人が少なく︑合併症にも示しており︑大きな手術でもい人は栄養状態の良いことをう速さです︒また︑握力の強

要介護との間の状態のことで弱という意味ですが︑健康とります︒フレイルは虚弱や衰う﹁フレイルサイクル﹂に陥

ルコペニアを悪化させるといきます︒そうなるとさらにサ

さらに﹁老衰のリスクを避ます︒腕や上半身の運動にもして歩け︑転倒防止にもなり運動不足になりがちでは？

︱︱都市部で住んでいる人はツ用品店で売られています︒

取れました︒ポールはスポーん︶症などによる腰の痛みもうぶせきちゅうきょうさくか

始めて︑腰部脊柱狭窄管︵よノルディックウオーキングをなって︑体幹にもいい︒私はける工夫﹂を考えなくてはな
りません︒人は老いの果てに亡くなるとは限りません︒案外︑思いがけないことがきっ
かけで︑最期の日を迎える方も少なくないのです︒
例えば転倒です︒元気に過ごしていらした方がうっかりし て ひ っ く り 返 り︑ 骨 折 し︑
歩けなくなり寝たきりになるたり︑スポーツクラブに通わは︑ 積 極 的 に 散 歩 を し た り︑

神出 兵庫県伊丹市の調査で︱︱運動について︑さらに詳れたりいろいろな機会に運動

な ど︑﹁ 不 本 意 な 最 期 ﹂ を 迎えるお年寄りが多すぎるので

中屋 階段やステップなどをしく︒

欠かせません︒いろいろと工ゆっくり屈伸運動をしていた

利用した上下運動や︑片足でし た︒ 健 康 へ の 意 識 が 高 いしておられることが分かりま

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夫すれば︑健康に長生きでき
定しない場合は︑椅子やだくと力がつきます︒安

お年寄りには毎日の運動がます︒そのためのコツや秘訣

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机の端を持つなどして体をささえながら行ってく

どで︑きちんと血圧をコントいのです︒坂道をのぼるださい︒体重を上下移動ロールすることを心がけてく

は︑適度な運動と塩分制限なださい︒

ですね︒テレビＣＭのとか︑スクワットもいいでも効果はあります︒

秒間くらいのスクワット

また︑ 歳では血清アルブ
ミ ン 濃 度︵ 蛋 白 摂 取 ︶︑つま私は︑１週間に４日か５日くらいをめど

小野

り低栄養状態と社会参加が重要になってきます︒
私 は︑ 認 知 症 や フ レ イ ル︑に︑ 〜 分歩くのを目
標 に し て い ま す︒ た だ︑

ロコモを予防し︑要介護にならないためには︑握力や歩行

スクワットや階段昇降はません︒

ひざの悪い方にはすすめ

速度︑筋量など身体機能の維持︒血清アルブミン濃度などに﹁１日１万歩﹂はいい

適切な栄養の補給やＢＭＩ︵脂肪指数︶の計測による低

神出 生活習慣病の予防
栄養状態の回避が大切だと考中で５０００歩くらい

目 標 で す︒ 日 常 生 活 のえます︒
体 の 機 能 は 多 少 衰 え て も︑

５０００歩くらい歩くよう心

歩 い て い ま す︒ さ ら に気持ちが前向きで多幸感のあ︱︱小野先生が推奨するノル
ディックウオーキングについがけてください︒て も︒ ク ロ ス カ ン ト リ ー ス

るのが長寿者の特性︒これか動︑栄養摂取︑社会参加を心キーの選手の夏場のトレーニ

らもポジティブに適度な運がけて︑健康長寿を達成してスキーのストックのよきます︒ポール２本だと安定

うな２本のポールを持って歩小野

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いただきたいと思います︒と良いと思います︒筋肉を作るためには︑微量栄養素︵ビタミンなど︶も必要で︑野菜や果物もきちんと食べていただきたい︒要はバランスの良い食事を摂ることです︒
一方︑運動面ではウォーキ
ングだけでなく︑筋力を高めるために︑少し強めの負荷と上手なたんぱく質の

ご質問を︒
Ｑ

取り方は？
１グラム︑つまり キロ

神出 体重１キロあたりい︒
神出

漬け物は発酵食品で握力がすべての筋力を反力 ㌔︑女性は ㌔です︒そ準では︑アジア人で男性は握神出 サルコペニアの診断基

握力について︒

映 す る 指 標 だ と お 聴 き し た︒

Ｑ

ださい︒

限が必要な状況なら控えてくん︒高血圧や心臓病で塩分制メというわけではありませ分に注意していれば︑絶対ダ繊維も含まれているので︑塩

漬 け 物 に は カ リ ウ ム︑はなるべく減らしてくださ６グラム以下が目標︒漬け物

めに︑１日の塩分摂取は

中屋 高血圧の防止のたも心配︒

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ください︒

緒にバランス良く食べて意が必要です︒野菜も一で︑動脈硬化の方には注は脂が含まれているのいいのは卵や肉︒ただ肉

中屋 比較的バランスがいかと思います︒

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ムのたんぱく質を摂るよの 方 な ら 最 低 １日 グ ラ

６０６０

２０１４年の統計で４人に１人が高齢者という超老化度を知って健康長寿でいきいきと暮らす
かず︑介護にかからず︑健康

認知症の明らかな関連要因は高齢社会を迎えています︒平で長生きし︑最期は﹁ピンピ認知症や高齢による衰弱︑転歳では高血圧︑糖尿病︑外とが可能です︒

８歳︑男女で８４歳と世界１ンコロリ﹂で亡くなるという倒・ 骨 折 な ど 老 年 症 候 群 で︑均寿命も厚生労働省による位です︒また︑健康寿命もやのが理想だと思います︒と︑男性 ・５歳︑女性 ・はり世界１位ですが︑平均寿９・２歳︑女性で ・８歳あで決まります︒健康寿命を伸う つ︑ 低 栄 養 に な ら な い よ

出頻度︵社会参加︶です︒特

健康寿命を平均寿命に限りばすためには︑要介護認定を
う栄養をしっかり摂り︑運動５割を占めます︒

なくゼロに近づけることが皆受けない人を増やすことが大ります︒

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イルにならないことが肝要で事です︒
介 護 が 必 要 に な る 要 因 は︑

■健康長寿に関連する要因

要介護を防ぐための栄養学

れらを知って予防し︑適切になどが要件になりますが︑こ減少︑歩行速度や握力の低下

す︒ １ 年 で ４︑５ キ ロ の 体 重

活力や筋力が衰えた状態でフレイルとは高齢になってす︒

鍛えれば健常な状態に戻すこ医療や介護保険︑年金制度を守るためにも非常に大切で

私も 歳を過ぎ︑高齢者の仲間入りをしていますが︑加ります︒また︑高齢者になるどに含まれる分岐鎖アミノ酸

反復性︵週に２回以上︶を取り 入 れ る と 効 果 が あ り ま す︒
机を支えにしたスクワットなどをやれば︑フレイルの高齢

ペニアに注意してください︒

れを下回っていたら︑サルコ

１８

齢に伴って︑体力や筋力の低と体重は減っても脂肪は増え︵ＢＣ ＡＡ︶との併用が望ます︒フレイルの大きな原因にるのに︑筋肉や内臓などの固サルコペニアになると︑基栄養不良があります︒元気な形分やたんぱく質︑なかでも

礎代謝が下がり︑消費エネル

人は肺炎になっても元に戻りしいと思います︒
サルコペニアの診断は歩行ギーも減り︑低栄養状態を招者でも筋肉は増えることが確認されています︒筋力を付け簡単なストレッチを生活のれば︑骨も強くなります︒
高齢者はもともと慢性の心くなります︒

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かかりやすく︑治療にも時間ますが︑フレイルだと病気に

速 度︵ 毎 秒 ０・８ ㍍ 以 下 ︶ と握力︵男性 ㌔以下︑女性㌔ 以 下 ︶ が 目 安 に な り ま す︒
毎 秒 ０・８ ㍍ と い う 歩 速 は︑どの横断歩道でも一回の青信
号で渡りきれるかどうかといニング﹂も効果的です︒楽しけという﹁ながら筋力トレー

レッチやコマーシャルの間だ

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中 に 取 り 入 れ る こ と︒ 例 え

3.8

疾 患 や 神 経 性 疾 患︑ 高 血 圧︑糖尿病︑がんになりやすいのですが︑食事はこれらの疾患の発症予防や進展予防にも有効です︒また︑加齢で筋肉のみながら無理をせず︑栄養摂取と運動を続けることが重要

運動と栄養摂取で生活習慣病予防を＊「健康長寿プロジェクト21」推進機構は、
毎日新聞大阪センター、一般社団法人大阪自由大学、NPO法人おおさかシニアネッ
ト、NPO法人老いの工学研究所、大阪大学
老年学研究会などで構成。事務局は大阪自由大学内（☎06-6386-4575）＊次回の開催情報など、詳細は推進機構のホームページをご参照下さい。
http://kenkochoju.myjournal.jp/

小野 啓郎
大阪大学名誉教授
合成力が弱まるので︑高齢者です︒―コーディネーターは関野正・毎日新聞科学環境部編集委員―

２６

１０

ｄｌ

は若い人より多くのたんぱく

健 康 長 寿 講 座
パ ネ ル 討 論
※大阪大学歯学部の教授陣を中心に開かれる予定です。

ｇｒ

７０

骨格筋や総水分量は減少します︒
筋肉量は 歳ごろから減り始め︑ 歳で男性は ％︑女性で５％の減少︒ 歳だと男性は３割近く︑女性も２割近く減ります︒
加齢による筋肉減少を﹁サ※女性でひざの悪い方はスクワットはやめましょう

質︵体重×１㌘以上︶を摂る

企画・制作／毎日新聞大阪センター

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２６

４０

2017年３月８日㈬大阪大学中之島センター
と き
ところ

１８

１２

１０

９０

８０

２６

６５

８０

５０

３０

「健康長寿はお口の衛生から」

神出 計
大阪大学医学部教授
中屋 豊
徳島大学名誉教授

第２回
健康長寿講座
【次回予告】

体 づくりを目指す
８６

６５

28

老いない

第１回

７０

11

21

健康長寿
連続講座

(2,1) -1- 健

外と簡単にその秘密のデータ
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後援︶が 月 日︑大阪市北区の大阪大学中之島センターで開かれた︒超高齢社会のいま︑高齢者が老いを生き抜くためのさまざまな工夫や支援のありかたなどを提言していこうという﹁健康長寿プロ
ジェクト ﹂推進機構の主催︒小野啓郎・大阪大学名誉教授が問題提起︒続いて神出計・大阪大学医学部教授︵老年医学︶︑中屋豊・徳島大学名誉教授︵栄養学︶が基調講演した︒会場を埋めた約
２００人の参加者から質問が相次ぎ︑熱っぽい論議が交わされた︒

めにはまず︑老いを知ることう思っています︒しかし︑意的に指摘されたのです！︒

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この基準値以下の高齢者群

か ら 始 ま り ま す︒
﹁自分の老

問題提起

人間の老化とはなにか

わが国は 歳以上の割合が％︒

老化度を知って健康長寿でいきいきと暮らす
かず︑介護にかからず︑健康す︒病気にならず︑病院に行が３割︒それ以上に多いのが︑んなど生活習慣病によるもの

脳卒中や心臓病︑糖尿病︑が認知症の明らかな関連要因はを含め８００万人といわれる

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命と健康寿命の差が︑男性でう主観的健康観と要介護認定

なたは健康かどうか？﹂とい健康寿命は︑日本では﹁あンドローム︵運動器症候群︶︑は︑認知症やロコモティブシ

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神出

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６０６０

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１８

齢に伴って︑体力や筋力の低と体重は減っても脂肪は増え︵ＢＣ ＡＡ︶との併用が望ます︒フレイルの大きな原因にるのに︑筋肉や内臓などの固サルコペニアになると︑基栄養不良があります︒元気な形分やたんぱく質︑なかでも

礎代謝が下がり︑消費エネル

人は肺炎になっても元に戻りしいと思います︒
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速 度︵ 毎 秒 ０・８ ㍍ 以 下 ︶ と握力︵男性 ㌔以下︑女性㌔ 以 下 ︶ が 目 安 に な り ま す︒
毎 秒 ０・８ ㍍ と い う 歩 速 は︑どの横断歩道でも一回の青信
号で渡りきれるかどうかといニング﹂も効果的です︒楽しけという﹁ながら筋力トレー

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中 に 取 り 入 れ る こ と︒ 例 え

3.8

疾 患 や 神 経 性 疾 患︑ 高 血 圧︑糖尿病︑がんになりやすいのですが︑食事はこれらの疾患の発症予防や進展予防にも有効です︒また︑加齢で筋肉のみながら無理をせず︑栄養摂取と運動を続けることが重要

運動と栄養摂取で生活習慣病予防を＊「健康長寿プロジェクト21」推進機構は、
毎日新聞大阪センター、一般社団法人大阪自由大学、NPO法人おおさかシニアネッ
ト、NPO法人老いの工学研究所、大阪大学
老年学研究会などで構成。事務局は大阪自由大学内（☎06-6386-4575）＊次回の開催情報など、詳細は推進機構のホームページをご参照下さい。
http://kenkochoju.myjournal.jp/

小野 啓郎
大阪大学名誉教授
合成力が弱まるので︑高齢者です︒―コーディネーターは関野正・毎日新聞科学環境部編集委員―

２６

１０

ｄｌ

は若い人より多くのたんぱく

健 康 長 寿 講 座
パ ネ ル 討 論
※大阪大学歯学部の教授陣を中心に開かれる予定です。

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骨格筋や総水分量は減少します︒
筋肉量は 歳ごろから減り始め︑ 歳で男性は ％︑女性で５％の減少︒ 歳だと男性は３割近く︑女性も２割近く減ります︒
加齢による筋肉減少を﹁サ※女性でひざの悪い方はスクワットはやめましょう

質︵体重×１㌘以上︶を摂る

企画・制作／毎日新聞大阪センター

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2017年３月８日㈬大阪大学中之島センター
と き
ところ

１８

１２

１０

９０

８０

２６

６５

８０

５０

３０

「健康長寿はお口の衛生から」

神出 計
大阪大学医学部教授
中屋 豊
徳島大学名誉教授

第２回
健康長寿講座
【次回予告】

体 づくりを目指す
８６

６５

28

老いない

第１回

７０

11

21

健康長寿
連続講座

外と簡単にその秘密のデータ
的には﹁血清アルブミン値化をそんなに簡単に測れるわ
査あるいは血液生化学検査の高齢者健康診査︶の肝機能検

健康診査︵特定健診︑後期た︒の研究グループが指摘しましすることができると東北大学／ ﹂という基準値を設定﹁老いない体づくり﹂のた
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この基準値以下の高齢者群

か ら 始 ま り ま す︒
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問題提起

人間の老化とはなにか

わが国は 歳以上の割合が％︒

す︒病気にならず︑病院に行が３割︒それ以上に多いのが︑んなど生活習慣病によるもの

脳卒中や心臓病︑糖尿病︑がを含め８００万人といわれる

私たちの研究では︑予備軍

命と健康寿命の差が︑男性でう主観的健康観と要介護認定

なたは健康かどうか？﹂とい健康寿命は︑日本では﹁あンドローム︵運動器症候群︶︑

は︑認知症やロコモティブシ

健康寿命を延ばすためにか っ て い ま す︒ 高 血 圧 の 方

寿命が７年伸びることがわに高血圧を改善すると︑健康覚の衰えが見られるようにな

下︑歩行の変化︑バランス感

養補給時にアミノバリューな

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神出 兵庫県伊丹市の調査で運動不足になりがちでは？

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中屋 階段やステップなどをしく︒

欠かせません︒いろいろと工ゆっくり屈伸運動をしていた

利用した上下運動や︑片足でし た︒ 健 康 へ の 意 識 が 高 いしておられることが分かりま

ノルディックウオークをされはないでしょうか︒

夫すれば︑健康に長生きでき
定しない場合は︑椅子やだくと力がつきます︒安

お年寄りには毎日の運動がます︒そのためのコツや秘訣

させ負荷をかけるのがい︱︱会場の皆さんからの方々が多いようです︒

をたっぷりと学びましょう︒
机の端を持つなどして体をささえながら行ってく

どで︑きちんと血圧をコントいのです︒坂道をのぼるださい︒体重を上下移動ロールすることを心がけてく

は︑適度な運動と塩分制限なださい︒

ですね︒テレビＣＭのとか︑スクワットもいいでも効果はあります︒

秒間くらいのスクワット

また︑ 歳では血清アルブ
ミ ン 濃 度︵ 蛋 白 摂 取 ︶︑つま私は︑１週間に４日か５日くらいをめど

小野

り低栄養状態と社会参加が重要になってきます︒
私 は︑ 認 知 症 や フ レ イ ル︑に︑ 〜 分歩くのを目
標 に し て い ま す︒ た だ︑

ロコモを予防し︑要介護にならないためには︑握力や歩行

スクワットや階段昇降はません︒

ひざの悪い方にはすすめ

速度︑筋量など身体機能の維持︒血清アルブミン濃度などに﹁１日１万歩﹂はいい

適切な栄養の補給やＢＭＩ︵脂肪指数︶の計測による低

神出 生活習慣病の予防
栄養状態の回避が大切だと考中で５０００歩くらい

目 標 で す︒ 日 常 生 活 のえます︒
体 の 機 能 は 多 少 衰 え て も︑

５０００歩くらい歩くよう心

歩 い て い ま す︒ さ ら に気持ちが前向きで多幸感のあ︱︱小野先生が推奨するノル
ディックウオーキングについがけてください︒て も︒ ク ロ ス カ ン ト リ ー ス

るのが長寿者の特性︒これか動︑栄養摂取︑社会参加を心キーの選手の夏場のトレーニ

らもポジティブに適度な運がけて︑健康長寿を達成してスキーのストックのよきます︒ポール２本だと安定

うな２本のポールを持って歩小野

ングが始まりだとか︒

いただきたいと思います︒と良いと思います︒筋肉を作るためには︑微量栄養素︵ビタミンなど︶も必要で︑野菜や果物もきちんと食べていただきたい︒要はバランスの良い食事を摂ることです︒
一方︑運動面ではウォーキ
ングだけでなく︑筋力を高めるために︑少し強めの負荷と上手なたんぱく質の

ご質問を︒
Ｑ

取り方は？
１グラム︑つまり キロ

神出 体重１キロあたりい︒
神出

漬け物は発酵食品で握力がすべての筋力を反力 ㌔︑女性は ㌔です︒そ準では︑アジア人で男性は握神出 サルコペニアの診断基

握力について︒

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Ｑ

ださい︒

限が必要な状況なら控えてくん︒高血圧や心臓病で塩分制メというわけではありませ分に注意していれば︑絶対ダ繊維も含まれているので︑塩

漬 け 物 に は カ リ ウ ム︑はなるべく減らしてくださ６グラム以下が目標︒漬け物

めに︑１日の塩分摂取は

中屋 高血圧の防止のたも心配︒

体にいいと聞くが︑塩分

Ｑ

ください︒

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中屋 比較的バランスがいかと思います︒

うにしてもらうとよろし

ムのたんぱく質を摂るよの 方 な ら 最 低 １日 グ ラ

６０６０

２０１４年の統計で４人に１人が高齢者という超老化度を知って健康長寿でいきいきと暮らす
かず︑介護にかからず︑健康

認知症の明らかな関連要因は高齢社会を迎えています︒平で長生きし︑最期は﹁ピンピ認知症や高齢による衰弱︑転歳では高血圧︑糖尿病︑外とが可能です︒

８歳︑男女で８４歳と世界１ンコロリ﹂で亡くなるという倒・ 骨 折 な ど 老 年 症 候 群 で︑均寿命も厚生労働省による位です︒また︑健康寿命もやのが理想だと思います︒と︑男性 ・５歳︑女性 ・はり世界１位ですが︑平均寿９・２歳︑女性で ・８歳あで決まります︒健康寿命を伸う つ︑ 低 栄 養 に な ら な い よ

出頻度︵社会参加︶です︒特

健康寿命を平均寿命に限りばすためには︑要介護認定を
う栄養をしっかり摂り︑運動５割を占めます︒

なくゼロに近づけることが皆受けない人を増やすことが大ります︒

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イルにならないことが肝要で事です︒
介 護 が 必 要 に な る 要 因 は︑

■健康長寿に関連する要因

要介護を防ぐための栄養学

れらを知って予防し︑適切になどが要件になりますが︑こ減少︑歩行速度や握力の低下

す︒ １ 年 で ４︑５ キ ロ の 体 重

活力や筋力が衰えた状態でフレイルとは高齢になってす︒

鍛えれば健常な状態に戻すこ医療や介護保険︑年金制度を守るためにも非常に大切で

私も 歳を過ぎ︑高齢者の仲間入りをしていますが︑加ります︒また︑高齢者になるどに含まれる分岐鎖アミノ酸

反復性︵週に２回以上︶を取り 入 れ る と 効 果 が あ り ま す︒
机を支えにしたスクワットなどをやれば︑フレイルの高齢者でも筋肉は増えることが確認されています︒筋力を付ければ︑骨も強くなります︒

ペニアに注意してください︒

れを下回っていたら︑サルコ

１８

齢に伴って︑体力や筋力の低と体重は減っても脂肪は増え︵ＢＣ ＡＡ︶との併用が望ます︒フレイルの大きな原因にるのに︑筋肉や内臓などの固サルコペニアになると︑基栄養不良があります︒元気な形分やたんぱく質︑なかでも

礎代謝が下がり︑消費エネル

しいと思います︒
サルコペニアの診断は歩行

骨格筋や総水分量は減少します︒

人は肺炎になっても元に戻りますが︑フレイルだと病気にギーも減り︑低栄養状態を招

かかりやすく︑治療にも時間がかかり︑状態も悪化しやす

簡単なストレッチを生活のくなります︒
高齢者はもともと慢性の心ニング﹂も効果的です︒楽しけという﹁ながら筋力トレー

レッチやコマーシャルの間だ

ば︑テレビを見ながらのスト

中 に 取 り 入 れ る こ と︒ 例 え

3.8

疾 患 や 神 経 性 疾 患︑ 高 血 圧︑糖尿病︑がんになりやすいのですが︑食事はこれらの疾患の発症予防や進展予防にも有効です︒また︑加齢で筋肉のみながら無理をせず︑栄養摂取と運動を続けることが重要

運動と栄養摂取で生活習慣病予防を＊「健康長寿プロジェクト21」推進機構は、
毎日新聞大阪センター、一般社団法人大阪自由大学、NPO法人おおさかシニアネッ
ト、NPO法人老いの工学研究所、大阪大学
老年学研究会などで構成。事務局は大阪自由大学内（☎06-6386-4575）＊次回の開催情報など、詳細は推進機構のホームページをご参照下さい。
http://kenkochoju.myjournal.jp/

小野 啓郎
大阪大学名誉教授
合成力が弱まるので︑高齢者です︒―コーディネーターは関野正・毎日新聞科学環境部編集委員―

２６

１０

ｄｌ

は若い人より多くのたんぱく

健 康 長 寿 講 座
パ ネ ル 討 論
※大阪大学歯学部の教授陣を中心に開かれる予定です。

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速 度︵ 毎 秒 ０・８ ㍍ 以 下 ︶ と握力︵男性 ㌔以下︑女性

号で渡りきれるかどうかといどの横断歩道でも一回の青信

毎 秒 ０・８ ㍍ と い う 歩 速 は︑

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２６

筋肉量は 歳ごろから減り始め︑ 歳で男性は ％︑女性で５％の減少︒ 歳だと男性は３割近く︑女性も２割近く減ります︒
加齢による筋肉減少を﹁サ※女性でひざの悪い方はスクワットはやめましょう

質︵体重×１㌘以上︶を摂る

企画・制作／毎日新聞大阪センター

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１８

１２

１０

９０

４０

2017年３月８日㈬大阪大学中之島センター
と き
ところ

２６

６５

８０

５０

３０

「健康長寿はお口の衛生から」

神出 計
大阪大学医学部教授
中屋 豊
徳島大学名誉教授

第２回
健康長寿講座
【次回予告】

体 づくりを目指す
８６

６５

28

老いない

第１回

７０

11

21

健康長寿
連続講座

８０

健康で長く暮らしていくためにどうすればいいのだろうか︱健康
長寿連続講座第１回﹁﹁老いない体づくりを目指す﹂︵毎日新聞社
後援︶が 月 日︑大阪市北区の大阪大学中之島センターで開かれた︒超高齢社会のいま︑高齢者が老いを生き抜くためのさまざまな工夫や支援のありかたなどを提言していこうという﹁健康長寿プロ
ジェクト ﹂推進機構の主催︒小野啓郎・大阪大学名誉教授が問題提起︒続いて神出計・大阪大学医学部教授︵老年医学︶︑中屋豊・徳島大学名誉教授︵栄養学︶が基調講演した︒会場を埋めた約
２００人の参加者から質問が相次ぎ︑熱っぽい論議が交わされた︒(1,2) -1- 健

外と簡単にその秘密のデータ
的には﹁血清アルブミン値

高齢者健康診査︶の肝機能検

健康診査︵特定健診︑後期た︒の研究グループが指摘しましすることができると東北大学／ ﹂という基準値を設定化をそんなに簡単に測れるわ
査あるいは血液生化学検査のを読むことができるのです︒﹁老いない体づくり﹂のた
けがない﹂と︑多くの方がそ
データを見てください︒具体

健康で長く暮らしていくためにどうすればいいのだろうか︱健康
長寿連続講座第１回﹁﹁老いない体づくりを目指す﹂︵毎日新聞社
後援︶が 月 日︑大阪市北区の大阪大学中之島センターで開かれた︒超高齢社会のいま︑高齢者が老いを生き抜くためのさまざまな工夫や支援のありかたなどを提言していこうという﹁健康長寿プロ
ジェクト ﹂推進機構の主催︒小野啓郎・大阪大学名誉教授が問題提起︒続いて神出計・大阪大学医学部教授︵老年医学︶︑中屋豊・徳島大学名誉教授︵栄養学︶が基調講演した︒会場を埋めた約
２００人の参加者から質問が相次ぎ︑熱っぽい論議が交わされた︒

めにはまず︑老いを知ることう思っています︒しかし︑意的に指摘されたのです！︒

す︒つまり老衰の指標を具体に高いことを見出されたので保険︶と死亡のリスクが優位

は低栄養と共に要介護︵介護

この基準値以下の高齢者群

か ら 始 ま り ま す︒
﹁自分の老

問題提起

人間の老化とはなにか

わが国は 歳以上の割合が％︒

老化度を知って健康長寿でいきいきと暮らす
かず︑介護にかからず︑健康す︒病気にならず︑病院に行が３割︒それ以上に多いのが︑んなど生活習慣病によるもの

脳卒中や心臓病︑糖尿病︑が認知症の明らかな関連要因はを含め８００万人といわれる

私たちの研究では︑予備軍

命と健康寿命の差が︑男性でう主観的健康観と要介護認定

なたは健康かどうか？﹂とい健康寿命は︑日本では﹁あンドローム︵運動器症候群︶︑

は︑認知症やロコモティブシ

健康寿命を延ばすためにか っ て い ま す︒ 高 血 圧 の 方

寿命が７年伸びることがわに高血圧を改善すると︑健康覚の衰えが見られるようにな

下︑歩行の変化︑バランス感

養補給時にアミノバリューな

レーニングが最も有効で︑栄れを防ぐためには︑筋肉のト

ルコペニア﹂といいます︒こます︒

なりにくいことが分かってい死ぬ人が少なく︑合併症にも示しており︑大きな手術でもい人は栄養状態の良いことをう速さです︒また︑握力の強

要介護との間の状態のことで弱という意味ですが︑健康とります︒フレイルは虚弱や衰う﹁フレイルサイクル﹂に陥

ルコペニアを悪化させるといきます︒そうなるとさらにサ

さらに﹁老衰のリスクを避ます︒腕や上半身の運動にもして歩け︑転倒防止にもなり

神出 兵庫県伊丹市の調査で運動不足になりがちでは？

︱︱都市部で住んでいる人はツ用品店で売られています︒

取れました︒ポールはスポーん︶症などによる腰の痛みもうぶせきちゅうきょうさくか

始めて︑腰部脊柱狭窄管︵よノルディックウオーキングをなって︑体幹にもいい︒私はける工夫﹂を考えなくてはな
りません︒人は老いの果てに亡くなるとは限りません︒案外︑思いがけないことがきっ
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例えば転倒です︒元気に過ごしていらした方がうっかりし て ひ っ く り 返 り︑ 骨 折 し︑
歩けなくなり寝たきりになるたり︑スポーツクラブに通わは︑ 積 極 的 に 散 歩 を し た り︑︱︱運動について︑さらに詳れたりいろいろな機会に運動

な ど︑﹁ 不 本 意 な 最 期 ﹂ を 迎えるお年寄りが多すぎるので

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Ｑ

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２０１４年の統計で４人に１人が高齢者という超高齢社会を迎えています︒平で長生きし︑最期は﹁ピンピ認知症や高齢による衰弱︑転歳では高血圧︑糖尿病︑外とが可能です︒

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3.8

疾 患 や 神 経 性 疾 患︑ 高 血 圧︑糖尿病︑がんになりやすいのですが︑食事はこれらの疾患の発症予防や進展予防にも有効です︒また︑加齢で筋肉のみながら無理をせず︑栄養摂取と運動を続けることが重要

運動と栄養摂取で生活習慣病予防を＊「健康長寿プロジェクト21」推進機構は、
毎日新聞大阪センター、一般社団法人大阪自由大学、NPO法人おおさかシニアネッ
ト、NPO法人老いの工学研究所、大阪大学
老年学研究会などで構成。事務局は大阪自由大学内（☎06-6386-4575）＊次回の開催情報など、詳細は推進機構のホームページをご参照下さい。
http://kenkochoju.myjournal.jp/

小野 啓郎
大阪大学名誉教授
合成力が弱まるので︑高齢者です︒―コーディネーターは関野正・毎日新聞科学環境部編集委員―

２６

１０

ｄｌ

は若い人より多くのたんぱく

健 康 長 寿 講 座
パ ネ ル 討 論
※大阪大学歯学部の教授陣を中心に開かれる予定です。

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７０

骨格筋や総水分量は減少します︒
筋肉量は 歳ごろから減り始め︑ 歳で男性は ％︑女性で５％の減少︒ 歳だと男性は３割近く︑女性も２割近く減ります︒
加齢による筋肉減少を﹁サ※女性でひざの悪い方はスクワットはやめましょう

質︵体重×１㌘以上︶を摂る

企画・制作／毎日新聞大阪センター

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１８

４０

2017年３月８日㈬大阪大学中之島センター
と き
ところ

２６

３０

「健康長寿はお口の衛生から」

神出 計
大阪大学医学部教授
中屋 豊
徳島大学名誉教授

第２回
健康長寿講座
【次回予告】

体 づくりを目指す
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健康長寿
連続講座

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