MY HEALTH
2022
SpringNo.33

contents◎色の力で春を元気にすごす◎2022年度予算◎健康スコアリングレポートについて◎健康保険法が改正されました◎軽く考えていてはダメ！月経トラブル◎メタボリックシンドローム

タカラスタンダード健康保険組合

健保ホームページ http://tskenpo.or.jp/

色の力で春を元気にすごす
春は環境の変化や新しい人との出会いが多い季節。ワクワクする一方で緊張したり、気をつかうことも多くなります。「色」には私たちの心や体に働きかける力があります。その色の力を活用して春を元気に過ごしましょう。

色のイメージを服装やインテリアに取り入れよう
色のイメージはほぼすべての人が共通してもつものです。色のイメージを服装やインテリアに取り入れれば、心と体をすこやかに保つ手助けにな

色と心・体は密接につながっているります。
身につける色は、自分の心の状態や相手に与える印象に影響を及ぼします。たとえば、人見知り

赤い光の下では血圧や脈拍が上がり、攻撃的にでコミュニケーションが苦手な人は、いつも身になる。青い光の下では血圧や脈拍が安定し、平静つける小物を黄色系にしましょう。黄色は親しみになるという報告があります。

やすいイメージをもつ色です。

また、赤などの暖色のインテリアで統一した部

また、居住空間の色は、そこに住む人の心と体屋のほうが、青などの寒色のインテリアで統一しに大きな影響を与えます。緊張をやわらげるパスた部屋より、体感温度が2～3度高いという報告もテル系の青の寝具にすれば、質のよい睡眠につなあります。

がります。

色が心や体に与える影響は解明されていないこ

色のイメージを知り、身の回りのものに取り入とが多いですが、体には「赤はこういう意味をもつ」れてみましょう。そうすれば、色は頼もしい味方「青はこういう意味をもつ」という〝色のイメージ″になってくれます。

がインプットされており、色を認識すると、好き嫌いに関係なく、色のイメージにもとづいて心や体が反応すると考えられています。
身の回りにある色と心・体は密接につながっているのです。

色のイメージの活用法一般的な「色のイメージ」

2

服

装

色のイメージは、スーツやワンピースなど面積の広い色から伝わります。

同じ色でもポジティブなイメージとネガティブなイメージがあります。色の使い方がむずかしいと思うときは、大事な商談を成功させたい

自信をもちたい親しみやすさを与えたい

淡い色にすると色のイメージが緩和されます。

●第一印象を決めるスーツやジャケットを「紺」に
紺は誠実さ、まじめさを表し、冷静に自分の意見が伝えられる色。

●スーツやジャケットを「黒」、スカーフなどの小物を「赤」に
黒は威厳がある印象を与え、赤は勇気をもたらす。赤は下着でもＯＫ。

●いつももち歩くハンカチやスカーフなどを「黄色系」に
黄色系は相手に安心感を与え、相手との距離を縮めるのに最適な色。

赤青

黄緑

オレンジ

活力、情熱、興奮、愛、派手、怒り、危険、太陽、炎、血冷静、知的、誠実、さわやか、冷たい、憂うつ、空、海

希望、明るい、暖かい、にぎやか、
幼稚、軽率、光

自然、落ち着き、安らぎ、癒し、安全、個性的、新鮮、植物

親しみ、暖かい、明るい、元気、カジュアル、太陽

ピンク

白黒茶

グレー

幸福感、かわいい、やさしい、甘い、優美、子どもっぽい清潔、純粋、上品、明るい、まじめ、無垢、緊張、光、雪

高級感、威圧的、強さ、かっこよさ、フォーマル、夜

自然、温もり、安心、落ち着き、古い、地味、木、土

落ち着き、控えめ、安定、上品、曖昧、地味、曇り

インテリア

色のイメージだけでなく、自分がみて心地よく感じることも大切です。

たまった疲れをとりたい

イライラや落ち込みを解消したい

よい睡眠をとりたい●ラグマットやカーテン、家具、部屋着などを「ベージュ」にベージュは心身をリラックスさせる色。観葉植物があると、より効果的。

●クッションやテーブルクロスなどを「パステルカラー」に
淡いピンクや黄色などのパステルカ
ラーは、やさしい気持ちになる色。

●パジャマやベッドカバーなどの寝具を「パステル系の青」に
パステル系の青は心を安定させ、筋肉の緊張をやわらげる色。

32022年度予算■予算の基礎数値
高額医療対象者と年間平均被保険者数／人
6,650
平均標準報酬月額／円
342,738
コロナウイルス関連医療費の標準賞与額／円
1,257,416
健康保険料率6.649%
増加により、保険給付費（医療費）が 調整保険料率
0.151%
一般保険料率
6.800%
大幅増で赤字に■健康保険勘定予算感染された方が増えてきています。感染された人の実体験を2例ご紹介します。自身が感染した場合も考えてみましょう。

[ ] は保険料に占める割合

国庫補助金 252万2千円

財政調整事業交付金
2,074万5千円

雑収入 978万円

その他 529万8千円

財政調整事業拠出金
5,405万9千円

事務費 5,754万3千円

Aさんのパターン

Bさんのパターン

普段から病気にかかることのないAさん

年に一度、健康診断を必ず受けているBさん

保健事業費
1億9,395万8千円

調整保険料
5,405万9千円

収入納付金
10億9,620万2千円〔46.1%〕

健康保険料
23億7,451万1千円

収入

当健康保険組合でも、新型コロナウイルス感染症に支出

保険給付費
14億1,301万1千円〔59.5%〕

かったため、基礎疾患があることに気づかずに支出

24億6,161万７千円

28億2,007万１千円

健康診断で新型コロナウイルス感染症のリスクを低く抑えることができます！
療費、コロナ医保負担！
7割は健

年に一度の健康診断も受けず、自覚症状もな

新型コロナウイルス感染症の検査代や治療費はだれが負担するか知っていますか？
よく、国費で負担すると聞きますけど、実際は、個人負担（一般的に３割*）分を国費で負担し、残りの分いました。

健康診断を受けているおかげで、基礎疾患があることを知っていました。

ある日、新型コロナウイルス感染症に感染し、ある日、基礎疾患の治療のために通っていた病院基礎疾患があったため重症化、即入院！の医者から、新型コロナウイルス感染症に感染する生死の境をさまようことに・・・。と重症化する可能性が高いことを伝えられました。

その後、入院は長期化し、医者から後遺症の恐れがあるとも言われ、毎日不安な日々を過ごすことになってしまいました。

感染はしましたが、予防接種を早めに受けたため、重症化はしませんでした。

を健康保険組合が負担します。全額国費で負担！ということはありません。

当健康保険組合の新型コロナウイルス感染症に係る受診件数と医療費受診件数

検査・治療費総額

2020年３月から2021年２月まで

784件

1,474万円

2021年３月から2021年11月まで

1,931件5,559万円

2021年3月から2021年11月までの検査・治療費5,559万円は

ま と め
日頃から自身の体を知るために健康診断を活用している人の方が、重症化するリスクを防ぐことにつながりました。医療費の負担増は、保険料率の引き上げにつながります。自覚症状がなくても年に一度の健康診断で健康状態を確認しましょう。

健康保険組合が負担しています。

4567

健康スコアリングレポートについて健康スコアリングレポートとは、厚生労働省や経済産業省などが連KENPO●INFO

全健保組合平均を100とした際の各組合の相対値を高い順に5等分し、「良好」から「不良」の5段階で表記しています。

携し、各健康保険組合に通知するもので、加入者の健康状態や医療費、予防・健康づくりへの取組状況等について、全健康保険組合平均や業態平均と比較したデータを見える化したものです。
2021年度分が届きましたので、昨年に引き続き報告します。

中央値と同程度良好

当組合の特定健診・特定保健指導の実施状況

特定健診・特定保健指導

単一

当組合

特定健診の実施率１ランクUPまであと160人最上位です

加入者全体

被保険者

被扶養者

男性

女性

40代

50代

60代～

81.5%

97.8%

43.1%

97.5%

59.2%

81.1%

81.9%

81.9%

業態平均

81.6%

93.9%

49.9%

93.7%

65.7%

82.6%

83.3%

74.0%

全組合平均79.0%

91.3%

48.0%

89.5%

67.2%

80.6%

81.2%

70.6%

中央値と同程度

良好

不良

当組合の生活習慣 適正な生活習慣を有する者の割合
リスク

良好

中央値と同程度

不良

１ランクUPまで喫煙習慣
リスク

あと80人

血圧リスク

運動習慣リスク

あと17人

肝機能リスク

食事習慣リスク

あと136人

脂質リスク

飲酒習慣リスク

あと57人

血糖リスク

睡眠習慣リスク

あと84人

2017

2018

2019

生活習慣の経年変化

2017

2018

2019

当組合

114

116

115

業態平均

101

100

100

当組合

95

96

93

業態平均

98

97

96

当組合

103

104

101

業態平均

101

98

100

当組合

111

117

123

業態平均

106

104

104

当組合

97

109

109

業態平均

104

103

101

当組合
業態平均
上位10%
当組合
業態平均
上位10%
当組合
業態平均
上位10%
当組合
業態平均
上位10%
当組合
業態平均
上位10%

94
96
101
93
94
117
91
10310610010210198831079695103939311895991161001011009983105959510290991179210211399100999897107

血圧

肝機能

脂質

血糖

昨年との比較

運動

食事

飲酒

睡眠

1 任意継続被保険者制度の見直し（資格喪失事由）
被保険者の任意脱退を認める。
改正前

改正後

①任意継続被保険者の資格期間（2年）が満了したとき。

①脱退する旨を保険者に申請したとき。

③任意継続被保険者が死亡したとき。

③再就職をして他の医療保険の被保険者となったとき。

②再就職をして他の医療保険の被保険者となったとき。

②任意継続被保険者の資格期間（2年）が満了したとき。
④任意継続被保険者が死亡したとき。

⑤保険料を期限までに納めなかったとき。

⑤75歳になったとき。

⑥75歳になったとき。

2 産科医療補償制度の見直し

産科医療補償制度の見直しにより、当該制度の掛金が1.6万円から1.2万円に引き下げられました。
なお、少子化対策として、出産育児一時金の支給総額については現行の42万円が維持されます。

（産科医療補償制度未加入の分娩機関での出産の場合は40.8万円）
改正前

健康状況の経年変化

喫煙

健康保険法が改正されました④保険料を期限までに納めなかったとき。

肥満リスク

肥満

895位 / 1,366組合

特定保健指導の実施率

当組合の健康状況 生活習慣病リスク保有者の割合
リスク75位 / 1,113組合

全組合順位

特定健診の実施率
１ランクUPまで

組合順位

不良

2022年
１月から

●健康状況の中で血圧リスクが昨年より高くなっています。
●生活習慣の中で運動習慣リスクが悪化しています。

改正後40万4,000円＋加算額 1万6,000円＝総額 42万円

40万8,000円＋加算額 1万2,000円＝総額 42万円

3 傷病手当金の支給期間の通算化
傷病手当金の受給中に、出勤に伴い不支給となった期間がある場合、その分の期間を延長して支給を受けられるよう、支給期間の通算化を行うこととする。
改正前

改正後支給を始めた日から起算して1年6カ月を超えない期間支給する。

支給開始日

１年６カ月

支給を始めた日から通算して1年6カ月間支給する。

支給開始日起算して１年６カ月

１年６カ月

通算１年６カ月まで支給

不支給

支給

不支給

支給

不支給

不支給

不支給

支給

不支給

支給

不支給

支給

出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

治療期間

治療期間

治療期間

治療期間

治療期間

治療期間

9

どこでもカンタン！

RAKU RAKU STRETCHING

日本人の5人に1人が悩んでいると「腰痛編」

注 意！ 腰痛にはこれがNG！

いわれる腰痛。実は、腰そのものに問題があるだけでなく、生活習長時間の重労働ストレスの溜め込み

慣 が 大 き く 関 係 し て い る の で す。

姿勢が悪い

とくに、デスクワークなど日頃か背中が丸まり頭が前重たいものを持ち上仕事や人間関係によに出る猫背は、腰回げる作業は、腰に負るストレスも腰痛発りの筋肉に負担をか荷がかかりやすくな症の原因になる可能けてしまいます。

ります。

性があります。

ら同じ姿勢を続ける人は、股関節やその周辺の筋肉の柔軟性が失われてしまい腰痛につながりやすいといわれます。腰痛改善に役立つ
らくらくストレッチで、スッキリとした毎日を送りましょう！

上記に当てはまる人は要注意！
ストレッチで改善しましょう！

スッキリ！

自宅 でスッキリ！

職場 でスッキリ！

膝抱えストレッチ

腰ひねりストレッチ

運動やトレーニング初心者でも挑戦しやすいカンタン

職場でたった3分でできるカンタンストレッチ。長時なストレッチ。寝ながらできるので、軸がブレにくく、間の座り姿勢などで固まりやすい腰の筋肉をやわらか安定した姿勢でストレッチをすることができるのが特くする効果があります。座っている状態は立っている徴です。股関節付近と腰の筋肉など、日常生活で硬く姿勢に比べ、約1.4倍腰に負荷がかかるといわれていなりがちな筋肉をほぐすことができます。

ます。デスクワークの合間に少しストレッチをするだ①ストレッチマットやベッドなどに仰向けで寝転がる。

けで、気分もスッキリします。

②右足の膝を胸に近づけ、両手で右足の膝を持つ。

①イスに座り、両足を腰幅に広げ、③ゆっくりと右足の膝を胸に近づける。

上体を左にひねります。

④痛みの出ない範囲まで近づけたら20秒キープする。

②右手で左ひざの外側をつかみます。

⑤元に戻し、左足も同様に行う。

③この状態で体をさらに左にひねります。右側の腰周りの伸びを上半身はリラックス！
股関節付近の伸びを感じたら30秒止めてキープ。

手の甲の親指と人差し指が交差する点が合谷というツボ。
このツボは、頭痛や口内炎などの顔まわりの症状だけでなく、肩・首コリ、ストレスの解消にも効果がある“万能ツボ”です。

④同様に右側もひねります。

感じながら行いましょう。

体をひねるときは足が内側に入らないように注意！

1011

軽く考えていてはダメ！

卵巣やホルモンの異常の疑いも月経トラブル

月経不順
正常な月経の目安は、月経周期が25～38日、持続日数が３～７日です。

若い女性に多くみられる月経トラブル。

月経周期や持続日数がこの範囲から「いつものことだし…」とガマンしていませんか。

外れた場合を月経不順といいます。

子宮や卵巣の病気が隠れていたり、放置していると不妊に月経不順が３カ月以上つづいていつながることがあるため軽視は禁物です。

る場合、卵巣やホルモンの異常が隠れていることが。婦人科を受診しましょう。

おもな月経不順◆稀発月経●月経周期が39日以上3カ月以内●ホルモンの異常が疑われる◆頻発月経●月経周期が24日以内●排卵が起きていない無排卵周期症や黄体機能不全が疑われる

つらい月経痛には病気の疑いも月経困難症

子宮の病気のサインかも

過多月経

おもな症状
月経痛は、本来それほど痛みはありませ

腹痛、腰痛、吐き気・嘔吐、頭痛、下痢、めまい、倦怠感 などん。月経のたびに強い痛みなどの症状があれば、月経困難症と考えられます。
月経困難症には、原因となる病気がない「機能性月経困難症」と、子宮や卵巣の病気が原因で起こる「器質性月経困難症」があり、どちらも治療の対象です。
つらい月経痛があれば婦人科を受診しましょう。

月経の経 血量は 20～140ml が正常の目安で、経血量がもっとも多い日でも２～原因となるもの

３時間に１回ナプキンを交換する程度。そ◆機能性月経困難症

れ以上だと過多月経が考えられます。

子宮の入り口が狭い、子宮の過収縮など

おもな症状と原因●１日の経血量が140ml以上●子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜増殖症などが疑われる

過多月経は子宮の病気のサインの可能性が。３カ月以上つづいている場合は婦◆器質性月経困難症

人科を受診しましょう。

子宮内膜症、子宮腺筋症、子宮筋腫など

不妊の原因になり、健康にも悪影響

無月経

日常生活に支障をきたすなら治療の対象

月経前症候群（PMS）

おもな症状
月経前症候群（PMS）は、月経開始前の 3～10 日間に起こる心身の不快な症状のこと。月経のある女性は約 28 日周期で女性ホルモンの分泌が変動しており、それが PMS の発症に関係していると考えられています。
症状がでてもつらくなければ問題ありません。しかし、日常生活に支障をきたしている場合は、婦人科の受診を。治療によって症状の改善が期待できます。

12

心の症状 … イライラ、集中力の低下、抑うつ、不安、眠気 など
体の症状 … 乳房の張り、おなかの張り、頭痛、むくみ など

自分でできるケア●リラックスしてストレスを軽減する●カフェインやお酒、喫煙を控える●栄養バランスのよい食事をとる

無月経は３カ月以上月経のない状態。月経が止まる「続発性無月経」と、18歳をすぎても初潮がない「原発性無月経」があります。
無月経の人は排卵や女性ホルモンの分泌が正常に行われていない可能性があるため、長引くと不妊につながります。女性ホルモンには体を守る働きがあるため、無月経がつづくと健原因となるもの◆続発性無月経

ムリなダイエットや過度のストレス、激しい運動など◆原発性無月経

先天的なものが多い

康にも影響します。
無月経の人はすぐに婦人科を受診しましょう。

13

三 日 坊 主 にさよなら!

無理なくできる 生活改善

脳の働きを味方に、無理なく生活改善 !

ただ太っているだけでなく、さまざまな病気につながる

メタボリックシンドロームの改善には食生活の見直しと運動不足の解消が重要ですが、頭では理解していてもなかなかつづかないのが現実です。しかし、「また三日坊主になってしまった…」などと落ち込む必要はありません。継続できないのは

メタボリックシンドローム
内臓脂肪の蓄積に、高血圧・高血糖・脂質異常が組み合わさった状態のことを「メタボリックシンドローム」といいます。この状態がつづくと動脈硬化が進行しやすく、心臓病や脳卒中を引き起こす危険性が高まります。

早期に改善せず、放っておくと…
動脈硬化の進行により虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）や脳卒中（脳梗塞、脳出血）を引メタボリックシンドロームの診断基準
おへその高さの腹囲が男性 85cm・女性 90cm 以上で、かつ血圧・血糖・脂質の 3 つのうち 2 つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。

き起こし、後遺症が残ったり寝腹囲（内臓脂肪蓄積）

男性 85cm 以上

たきりになったりします。最悪

女性 90cm 以上＋の場合、死に至ることも。

あなたの意志が弱いからではなく、脳の働きによるものなのです。

「食べすぎ」な食生活は、味覚から変える
脳が「おいしい」と感じる味には、ダウナー系とアッパーアッパー系です。さらには、アッパー系は脂（油脂）、糖（糖系の２種類があります。昆布やかつお節、干しシイタケや質）、塩（塩分）という３要素から成り立っており、高カロリー

野菜、魚介類や肉類などの旨味を効かせた料理はダウナーなものがほとんどのため、食べすぎやカロリー過多につな系です。旨味を多く含む食べ物は「もっと食べたい！」とがりやすいのです。

いう脳の興奮を抑えて少量でも満足感が得られるので、自「ついつい食べすぎてしまう…」という人は、日々の食然と食べる量を抑えられて太りにくくなります。

事から徐々にアッパー系を減らし、和食などのダウナー系

一方、ハンバーガーやフライドポテトなどのファストの料理を食べるようにしましょう。次第に味覚が変わってフード、カップラーメンなどのインスタント食品は、いく

アッパー系の料理は味が濃すぎて食べられなくなり、自然ら食べても「もっと食べたい！」と脳の興奮が収まらないと食生活を変えることができます。

ダウナー系

アッパー系

素材や出汁の旨味が引き出された料理。

旨味が乏しく舌にのせたときに一瞬で味が（例）お吸いものや筑前煮 などわかるような濃い味付けの料理。

血圧

血糖

脂質

収縮期（最高）血圧

空腹時血糖

中性脂肪

●旨味成分を多く含む食材●

130mmHg 以上

110mg/dL 以上

150mg/dL 以上

昆布、かつお節、干しシイタケ、白菜、トマト、ブロッド、インスタント食品、クッキーやポテトチップ

拡張期（最低）血圧

HDLコレステロール

コリー、チーズ、みそ、カツオ、鶏肉、豚肉 など

スなどの加工品 など

85mmHg 以上

40mg/dL 未満

いずれか、または両方いずれか、または両方（例）ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフー

※メタボリックシンドロームの診断基準と、特定健診の結果から特定保健指導の対象者を選定するための判定基準は異なります。

肥満の人は、生活習慣病のリスクがぐっと高まる
リスク 3 つ 10.9%

リスク 3 つ 1.9%

健保連の報告によると、血圧・血糖・脂質の保健指導判定値以上のリスク保有者割合が「非肥リスクあり
44.2%

「忙しい」
「運動嫌い」な人でもできる、筋力がアップする座り方

リスク 2 つ11.3%

リスクなし
22.1%

満」では 44.2% だったのに対し、「肥満※ 」では 77.9％となりました。
また、リスクが 3 つ重なる者の割合については「非肥満」でリスク 1 つ31.0%

非肥満

リスクなし
55.8%

リスク 2 つ30.3%

は 1.9％であるのに対し、「肥満」では 5 倍以上の 10.9％と脳は、無理や大きな変化を嫌う特性があるため、新しく運動習慣を始めても元の生活に戻りやすいのです。忙しい人や運動が嫌いな人が継続するのは、リスクあり77.9%

さらに難しいかもしれません。まずは、日々の座り方を少し見直すところから始めてみましょう。

デスクワーク時にやってみよう！

肥満

椅子には浅く座ってへその下に力を入れ、肩を一度上げてから力を抜いてスト
リスク 1 つ36.7%

ンと落とします。これが体に負担をかけず、体幹を使った正しい姿勢です。
座っていながら体幹の筋肉を常に使う姿勢になるので、筋力アップ・ダイエッ
トに効果があります。

なりました。

※肥満…内臓脂肪面積が 100 ㎠以上、腹囲が男性 85cm 以上・女性 90cm 以上、BMI25 以上のいずれかに該当。
出典：「平成 29 年度 健診検査値からみた加入者（40-74 歳）の健康状態に関する調査」（健康保険組合連合会）

ディスプレイの上部３分の１くらいのところに目線がくるのが理想★こまめに席を立ってストレッチや軽い散歩をするなど、座りすぎの生活を見直すことも大切です！

ひじの角度が 90 度になるところにキーボードを置くと、肩や腰に負担がかからない

参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）1415

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