唇唇・・頬の訓練頬の訓練ののポイント！
１. 鏡を見ながらおこなうと分かりやすいです。

２. 各10回程度、ゆっくりと繰り返しおこないます。
３. 唇や舌の運動は食べる際も必要なため、嚥下（飲み込み）体操としてもお使いいただけます。

前回に引き続き︑脳卒中におけるよう！

構音障害の自主訓練﹇唇・頬編﹈をみ紹介させていただきます︒試してREHABILITATION脳卒中における構音障害の自主訓練INFOMATIOリハビリテーション部唇・頬 の 訓 練 編③頬を膨らます・すぼませる交互運動①口を大きく開ける①口を大きく開ける・・閉じる交互運動閉じる交互運動頬に空気を入れて、左右同時に膨らませる。唇から息がもれないようにする。

頬をすぼませる（へこませる）。
唇から息がもれないようにする。

【あ】の口の形大きく口を開ける。

⑤唇や舌を使った発声訓練⑤唇や舌を使った発声訓練④抵抗を加えて唇を閉じる運動④抵抗を加えて唇を閉じる運動◎パパパパパパ… ◎タタタタタタ…
◎カカカカカカ… ◎ララララララ…
（唇や舌の先・奥を使う音です）一音ずつ区切りながら、はっきりと言う。

指で口角をひっぱり、唇を閉じる。
唇の隙間がなくなるようにしっかりと閉じる。

04 WISH YOUR HEALTH【ん】の口の形しっかりと唇を閉じる。
顎を上げず正面を向いておこなう。

②唇を前に突き出す②唇を前に突き出す・・横に引く交互運動横に引く交互運動【う】の口の形できるだけ前に唇を突き出す。

【い】の口の形しっかりと左右の口角を横に引く。

WISH YOUR HEALTH 03かぼちゃのそぼろあんかけ四人分かぼちゃの皮には繊維がたっぷり。皮ごと食べると便秘防止・解消になります。
そぼろを合挽き肉やエビに代えるとバリエーションが豊富になります。
❶ かぼちゃは食べやすい大きさに切ってから面取りする。
❷ しょうがをすりおろす。❸ 鍋にかぼちゃと A を入れてやわらかく煮含め、器に盛る。❹ 別の鍋に B を入れて煮立ったら鶏ひき肉を加える。
❺ 火が通ったら水溶き片栗でとろみをつけ、❶にかける。

材料・・・・ 40g□鶏ひき肉 ・・・・・・・・1/2個ゃち・・・・少々□かぼ□しょうが・・ 小さじ1・・・・□砂糖□濃口しょうゆゆう
ょしじ1 BA口淡□・・・・大さ21/・・・・ 小さじ1・・ さじ2□みりん 小
プッ・・・
・1カ
ップ
・・□だし汁□だし汁 1カ・・・・ 適量□水溶き片栗スイートポテト102kcalたんぱく質(g)：4.7脂質(g)：1.1塩分（ｇ）：1.7四人分・・・・・・・・・大さじ3□砂糖 ・・・・・・・・中1本芋1 Aまつさ□・・・・・・・・ 大さじ□牛乳 ・・・・・・・・ 1個分・・・・・じ・・・ 小さ 3□卵黄□マーガリン1
じさ小・・・・・・・
・□水 ・・・ス 少々□バニラエッセンたんぱく質(g)：1.7脂質(g)：4.2塩分（ｇ）：0.106 WISH YOUR HEALTHきのこ粥かぼちゃのそぼろあんかけスイートポテト季節の健康レシピ阪和記念病院の栄養士が推薦する季節の献立を紹介します。
みなさまのいつもの献立の参考にしてください！

四人分きのこは不溶性食物繊維（便秘解消、コレステロール排泄）、ビタミンB群（糖や脂肪をエネルギーに変える）を含み、生活習慣病予防に効果的な食品です。

材料kcal栄養士がオススメする管理きのこ粥さつま芋の切り口からにじみ出る樹脂状の白い液ヤラピンは便をやわらかくする作用があり、食物繊維の働きとともに便秘改善が期待できます。

161MENU❶ さつま芋は皮をむき、2㎝くらいの輪切りにして一度水にさらし、水気をきる。❷ 鍋にさつま芋とつかるくらいの水を入れて煮る。
❸ 竹串をさしてすっと通ったら湯を捨て、熱い内につぶしながら A を加え、なめらかになるまで混ぜ合わせる。
❹ アルミカップに入れて形を整え、卵黄を少量の水で伸ばして表面に塗る。
❺ オーブンで表面に焼き色をつける。

❶ 干し椎茸は戻して薄切りに、戻し汁はこす。
鍋に洗った米と戻し汁を加えた水5カップを入れて30分くらいつける。
❷ しめじは小房に分け、エリンギは小さめにスライスする。
❸ 別鍋にしめじとエリンギを入れ、酒をふって火にかけて空炒りし、軽く水分を飛ばす。❹ ❶の鍋に椎茸を入れて強火にかける。沸騰してから5分後に❷と A を加え、弱火で時々かき混ぜながら炊く。
＊炊飯器の粥モードで炊く時は規定の水加減にし、最初から❷と A を入れる。❻ 器に盛り、みつばを飾る。

145kcalたんぱく質(g)：3.2脂質(g)：0.5塩分（ｇ）:1.3さじ1・・・・・・・・・・・・・・ 大□酒 ・・・・・プ
ッカ・・・１じ2・・・・・・・・・・・・ 小さ□米 ・・・・・・・・□みりんA・・・・小さじ4□水+しょうゆ口
淡□カップ1・・・・・・・・・・・・小さじ椎茸の戻し汁 ５□こぶ茶・2枚・・・量・・・・・適・・・・・・・・・・・・・・・□干し椎茸みつば・・・□
2袋・・・・・ 1/□しめじ ・・・・・・・・1/2袋・□エリンギ材料きのこ を食べて、生活習慣病予防 !
きのこは不溶性食物繊維（便秘解消、コレステロール排泄）、ビタミンB群（糖や脂肪をエネルギーに変える）を含み、生活習慣病予防に効果的な食品です。
干し椎茸に多いビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて血液中のカルシウム濃度を一定にし、骨や歯への沈着を促します。
きのこ粥にチーズとバターをのせて、オーブンで12分くらい焼き洋風メニューへ。
牛乳やチーズの乳製品、豆乳などを加えることで効率よくカルシウムを吸収できる一品となります。

WISH YOUR HEALTH 05台風・豪雨 その時、あなたはどこに避難する？

災害時、危険な場所からの避難自らの命は自らが守るいいえ色が塗られていなくても、周りと比べて低い土地や崖のそばなどにお住いの人は、市町村からの非難情報を参考に必要に応じて避難してください。

適切な避難行動をとるための５つのチェック項目1. 今いる場所が安全か安全な場所にいれば避難場所に行く必要はありません。

2. 親戚や知人宅も避難先Q. ご自身または一緒に避難する人は避難に時間がかかりますか？
い警戒レベル 3 が出たら安全な親戚や知人宅に避難するか市町村が指定する避難場所に避難しましょう。

いいえ警戒レベル 4 が出たら安全な親戚や知人宅に避難するか市町村が指定する避難場所に避難しましょう。

は小中学校や公民館だけでなく親戚や知人宅に避難することも考えて、日頃から相談しておきましょう。

3. マスクなどを着用マスク、消毒液、体温計はできるだけ持参しましょう。
お薬を服薬されている方はお薬とお薬手帳も忘れずに。

災害発生時には、公共交通機関の運行停止により、多くの帰宅困難者の発生が予想災害発生時には、公共交通機関の運行停止により、多くの帰宅困難者の発生が予想されます。
帰宅困難者が一斉に移動を始めると、混雑による集団転倒などの危険がされます。
帰宅困難者が一斉に移動を始めると、混雑による集団転倒などの危険があるとともに、救助あるとともに、救助・・救急救急・・消火活動の妨げになる恐れがあります。
消火活動の妨げになる恐れがあります。

4. 市町村の情報を確認市町村が指定する避難場所や避難所が変更、増設されている可能性があります。
市町村からの情報を確認しましょう。

１. むやみに移動を開始しない5. 車の移動は要注意２. 発災時間帯別の行動ルールを決めておく車での移動も危険な場合があります。

３. 備蓄の目安は最低 3 日分 ( 飲料水、保存食、簡易トイレ等 ) を確保しておく車中泊をする場合は周囲の状況等を十分確認してください。

４. 複数の安否確認手段を用意しておく□非常持ち出し袋 ・・・・・・・・・・・・・ 1 個□軍手・手袋 ・・・・・・・・・・・・・・・ ２組□飲料水（500ml ペットボトル）・・・・ ６本□レジャーシート ・・・・・・・・・・・・・ １枚□缶入り乾パン（110g）・・・・・・・・・ ２個□懐中電灯 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ２個□ローソク ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ２本□ライター・・・・・・・・・・・・・・・・・・２個□携帯ラジオ ・・・・・・・・・・・・・・・・ １台□十徳ナイフ ・・・・・・・・・・・・・・・・ １本□救急袋 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ １枚□毛抜き※ ・・・・・・・・・・・・・・・ １本□消毒液※ ・・・・・・・・・・・・・・・ １本□脱脂綿※ ・・・・・・・・・・・・・ 適当量□ガーゼ（滅菌）※ ・・・・・・・・・ ２枚□ばんそうこう※10 枚〜・・・・・・・・・□包帯※・・・・・・・・・・・・・・・・・ ２巻□三角巾※ ・・・・・・・・・・・・・・・ ２枚□マスク※ ・・・・・・・・・・・・・・・ ２枚□常備薬・持病薬等※ ・・・・・ 適当量※は救急袋の中に入れておきましょう。

□ロープ（5mm〜）・・・・・・・・・・・ １本□サバイバルブランケット ・・・・・・・ ２枚□簡易トイレ□タオル□ポリ袋・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２枚〜４枚〜・・・・・・・・・・・・・・・・・・□ウェットティッシュ ・・・・・・・・・・・ ２個□現金（公衆電話の小銭）・・・・ 約 50 枚□ガムテープ（布製）・・・・・・・・・・ １個□油性マジック（太）・・・・・・・・・・ １個□生理用品・・・・・・・・・・・・・・□防災マップ□お薬手帳□車や家の予備錠□予備メガネ・コンタクトレンズ等□預金通帳（写）□健康保険証（写）□運転免許証（写）□パスポート・外国人登録証等（写）□要援護者支援プラン10 枚□トイレットペーパー ・・・・・・・・１ロール□筆記用具必需品・貴重品類１セットイ

自女性は約10kgが目安・近宅しまし基本項目34点男性は約15kgが目安□哺乳瓶□離乳食□洗浄器□ガーゼ□母子手帳□着替え□おんぶひも高齢者用品□おむつ□着替え□持病薬□予備メガネ□看護用品警戒レベル１避難の心構えを高める警戒レベル２避難行動の確認市町村が発令警戒レベル３必需品・貴重品類□粉ミルク□おやつ□スプーン□バスタオル□紙おむつ□玩具□ベビーカー□毛布気象庁が発表避難に時間を要する人は避難警戒レベル４地図情報サイト地図情報サイト「マップナビおおさか」「マップナビおおさか」各種ハザードマップや防災施設をインターネットでも確認できます。
https://www.mapnavi.city.osaka.lg.jp/osakacity-sp/安全な場所へ避難Q. 災害で負傷または体調が悪くなったら？お近くの医療機関で対応できるか確認してください。診療科や被災により対応できない場合もあります。

台風・豪雨あなたはどこに避難する？

非常持出し品個人や家庭の事情にあわせ備えを検討するもの索！
検 ょう非常持出しチェックリスト ※大人 2 人分の目安〈ハザードットでマッネープタ況を状確認 〉をン隣のインターネットで︽ハザードマップ︾で検索︑自宅が安全か確認しましょう︒非常持出し品・非常備蓄をチェックしよう！

適切な避難行動をとりましょう自宅の外に避難が必要です。マンションなどの頑丈な建物の上階等浸水する深さよりも高いところにいる場合で、水や食料などの備えが十分にある場合は自宅にとどまり安全を確保する在宅非難も可能です。

新型コロナウイルス感染症が収束しない中でも災害時︵地震︑台風︑いは豪雨︶には危険な場所から避難することが原則です︒Q. 家がある場所に色が塗られていますか？

※非常持ち出し品は、リュックサック等両手が自由に動かせるものに入れ、いつでもすぐに持ち出せる場所に置いておきましょう。少なくとも年に一度は点検しましょう。

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