MY HEALTH
contents◎ていねいな生き方「花や緑を暮らしに取り入れる」◎2024年度予算のお知らせ◎医療機関等の受診はマイナ保険証で!!

◎ご家族が被扶養者資格を失ったときは届出が必要です◎デスクワーカーのながらトレ「姿勢の悪さを解消」◎肝臓を守る生活術

タカラスタンダード健康保険組合

健保ホームページ http://tskenpo.or.jp/

春Spring 2024
No.37

ていねいな生き方

花や緑を暮らしに取り入れる

花や緑を気軽に暮らしに取り入れる方法
花や観葉植物の扱いに慣れていない人は、生けやすい花や育てやすい観葉植物から始めるのがおすすめです。
玄関やテーブルなどに飾って、眺めたり、世話をしたりして暮らしの一部に取り入れてみましょう。

花を生けて飾る「ていねいな生き方」を意識する人が増えています。その定義はさまざまですが、自分センスがないとむずかしそうと思われがちだが、花の種類や生け方を工夫すれば気軽に楽しめる。

を大切にする姿勢が根底にあるようです。今回はていねいな生き方として、花や緑のあ小さな花束を生ける

１種類の花をまとめて生ける

一輪だけ生ける

アレンジして売られている小さな花束は、花器に生けるだけでよく、手間いらず。

ひとつの色や形が集まることで立体感が生まれ、華やかな印象になる。

花の組み合わせやアレンジは必要なく、一輪ならではの趣きも楽しめる。

る暮らしについて取り上げます。

心地よく過ごすために花や緑と暮らす部屋に花や観葉植物があると気持ちがなごみます。花や緑が身近にあると心身がリラックスしてストレスを軽減できるという研究結果もあります。
花や緑は暮らしになくてはならないものではありませんが、花を買って生けたり、観葉植物に水をあげて育てることは、一見、手間がかかることのようですが、花や緑に向き合うことで自分や家族が心地よく過ごすことができ、心に余裕も生まれます。そうした時間を大切に、毎日を過ごすことがていね
いな生き方につながります。
暮らしの中で楽しむ花や緑にルールはなし。まずは花を一輪、飾ってみるなどして、その心地よさを感じてみましょう。

ワンポイント
アドバイス◆花器は身近にあるものでOK。
グラスや空き瓶などで代用してもよい。
◆できるだけ毎日水を換える。
雑菌の繁殖を防ぐため花器の内側や茎も洗う。
◆新鮮な切り口を保つため、水を換える際に茎の根元を少しだけ切る。

観葉植物を育てる
住環境や生活スタイルにあった観葉植物を選ぶと育てやすい。家のどこに置くか、どれくらいの頻度で世話ができそうかなどを考えたうえで、お店の人に相談しながら購入するのがおすすめ。

ミニ観葉植物

多肉植物

エアプランツ小さいまま長期間育てられるものなら、棚の上などの省スペースで気軽に楽しめる。

丸みと厚みのある葉が特徴的。基
本的に乾燥に強く、水やりが少なくてよい。

土を必要としないため、育てやすい。また、場所を選ばずに飾ることもできる。

ワンポイントアドバイス

2◆レースのカーテン越し程度の日光が、半日くらい当たる場所に置くのがベスト。
◆水やりは土の表面が乾いたらたっぷりあげるのが基本。
夏は涼しい時間帯に。
◆風通しは水や日光と同じくらい大切。
定期的に換気をして風通しをよくする。

3

2024年度 予算のお知らせ

保険料率を引き上げても、2億2,067万円の赤字■2024年度基礎数値予算となりました。

平均被保険者数

6,900名

平均標準報酬月額347,457円

納付

平均標準賞与額（年間） 1,308,538円

金：対前年度予算比1億348万円増

一般保険料率

9.0%（2023年度全国平均は9.27％）[ ] は保険料に占める割合

財政調整事業交付金
1,900万円

国庫補助金 498万円

財政調整事業拠出金
4,925万円

雑収入等 937万円

調整保険料
4,925万円

その他 482万円

補助金支給

健康保険勘定予算

疾病予防

保険給付費：対前年度予算比1億7,205万円増

実施内容

健診事業

医療費と高齢者支援金・納付金の大幅増により、2年連続で保険料率アップ（8.0％→9.0％）（8.0％→9.0％）

2024年度保健事業のご案内

事務費 5,715万円

保健事業費
2億402万円

その他収入

納付金
14億9,051万円〔44.4％〕

支出

保険給付費
18億5,118万円〔55.2%〕

収入

支出

34億3,626万円

介護保険勘定予算
収

入

支

項目

予算

介護保険料

41,015633

そ2,176▲814

43,191▲181の計他（単位：万円）

出

36億5,693万円

ヘルスケアポイントの付与

健康保険料
33億5,366万円

対象者

一般健康診断ご家族（被扶養者）

人間ドック

40歳以上の社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

各種がん検診費用負担
全額、健保負担
自己負担、15,000円

社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

全額、健保負担※検査項目により年齢制限あり

市区町村主催の健康診断利用補助

市町村主催の健康診断を受診した社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

全額、健保負担

特定保健指導

健康診断の結果、生活習慣の改善が必要な方

全額、健保負担

重症化予防指導

健康診断の結果、ハイリスクに該当した方全額、健保負担

歯周病リスク検査社員（被保険者）
及び配偶者（被扶養配偶者）

全額、健保負担

インフルエンザ予防接種

社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

補助金3,000円/回

おたふくかぜ予防接種

社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

補助金6,000円/回

社員（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

補助金10,000円/回

禁煙外来

社員
（被保険者）
及びご家族（被扶養者）

補助金10,000円/回

スポーツクラブ

法人契約締結施設に限り、社員（被保険者）
及び16歳以上のご家族（被扶養者）

補助金2,000円/月又は500円/回×4

ホームページの運営

健保の事業運営や届出に関する情報を掲載

機関誌（マイヘルス）の発行

年2回、被保険者に対して情報誌配布

保養所の運営

会社所有の施設及び契約施設が利用可能

家庭用防備薬の斡旋

年2回、特別価格にて斡旋

医療費通知の発行

自己負担額や医療費の請求内容を確認していただくために発行しています

ジェネリック医薬品の差額通知

ジェネリック医薬品に切り替えた方が得になる該当者に通知しています

上記以外の予防接種※コロナ予防接種は別途案内

付与対象
・マイポータルの初回ログイン

1回1点

・人間ドックの受診（40歳以上対象）

1,500ポイント・配偶者（被扶養者）の健康診断の受診

1,000ポイント・配偶者（被扶養者）の単独がん検診の受診

500ポイント・特定保健指導の終了

500ポイント・重症化予防指導の終了

500ポイント■2024年度基礎数値

予算

前年度予算比

2号被保険者数

3,670名介護納付金

40,075▲724

平均標準報酬月額

406,818円

500▲724

1,578,672円

タカラスタンダード健康保険組合のホームページでご確認ください。

40,125

平均標準賞与額(年間)
介護保険料率

1.7％（前年同率）

https://tskenpo.or.jp/

その計他

50ポイント・マイポータルの閲覧（1日1回限り）項目

前年度予算比付与ポイント

保健事業の詳細については、収支差引3,066万円の黒字予算
45

67健康保険証は、2024年12月2日に廃止されます

マイナ保険証で！！

医療機関等の受診は現行の健康保険証は 2024 年 12 月 2 日に廃止され、同日以降を交付日とする健康保険証の新規・再発行は行われません。マイナンバーカードを取得していない方、健康保険証利用の申込手続きがお済みでない方は、すみやかに申請・登録を行いましょう。

覚えておきたいけんぽの知識ご家族が被扶養者資格を失ったときは届出が必要です
健 保 組合に必ず５日以 内 に 届 出を！

※マイナ保険証とは健康保険証の利用登録が完了しているマイナンバーカードを指します。

マイナ保険証のメリット
各種手続きも簡単・便利に！

●特定健診や診療情報を医師と共有でき、重複検査などのリスクが減少する●転職・転居などによる保険証の切替や更新が不要に●薬剤情報を医師や薬剤師と共有でき、重複投薬や禁忌薬剤投与などのリスクが減少する●手続きなしで、高額な窓口負担が不要に●旅行先や災害時などでも、薬の情報等が連携される※保険者が変わる場合は手続きが必要●マイナポータルで、過去の健診・薬剤の処方・医療費の閲覧や医療費控除の手続きができる

再確認 !

被扶養者ではなくなる CASE

□被扶養者が就職して他の健康保険の被保険者になったとき□年 収 が 130 万 円 以 上＊、または被保険者の収入の1/2 以上になったとき□被扶養者がパート先の健康保険の被保険者になったとき

マイナンバーカードを保険証として使用するには申し込みが必要です。

STEP 1 「マイナポータル」をインストールし、起動する

マイナ保険証がないと保険診療が受けられなくなるの？

マイナポータルAndroid

iPhoneSTEP 2 「マイナンバーカードの健康保険証利用申込」をタップする
STEP 3 利用規約等を確認・同意する
STEP 4 マイナンバーカード交付時に設定した4桁の暗証番号を入力し、マイナンバーカードを読み取る●医療機関・薬局の顔認証付カードリーダー

マ イナ ン バ ー
カードをかざし、4桁の暗証番号を入力

当分の間、下記の方については本人の申請によらず健保組合などの各保険者が交付します。
・マイナンバーカードを取得していない方
・マイナンバーカードを保有しているが健康保険証利用登録を行っていない方
・マイナ保険証の利用登録解除を申請した方、マイナンバーカードの電子証明書の有効期限が切れている方、マイナンバーカードを返納した方 等( 資格確認書の有効期間 ) 5 年以内で各保険者が設定します。
( 資格確認書のサイズ、材質 )サイズはカード型、はがき型、A4 型から、材質は紙かプラスチックから、各保険者が選択します。

マイナンバーカードに関するお問い合わせマイナンバー総合フリーダイヤル

0120-95-0178
平日 9時30分～20時

土日祝 9時30分～17時30分（年末年始を除く）

紛失・盗難などによる一時利用停止は24時間365日受付
8□仕送り額が被扶養者の収入より少なくなったときSTOP仕送り額が変わった□被扶養者が雇用保険の失業給付金を受給するようになり、そ の 額 が 1 日 あ た り 3,612円以上＊のとき＊60 歳以上は 5,000 円以上

失業給付金の受給を開始した□被扶養者が結婚して結婚相手の被扶養者になったとき□被扶養者が被保険者と離婚したとき結婚した( 資格確認書の交付対象者 )●セブン銀行 ATM

受診時に申込OK

健康保険証廃止後、発行済みの健康保険証を最大 1 年間（先に有効期間が到来する場合は有効期間まで）使用できる経過措置が設けられています。
オンライン資格確認を受けることができない方には、氏名・生年月日、被保険者等記号・番号、保険者情報等が記載された「資格確認書」を交付する予定です。「資格確認書」があれば、当分の間、これまでどおり保険診療を受けることができます。

□別居している被扶養者への仕送りをやめたとき収入が増えた★マイナンバーカードの申請はこちらから地方公共団体情報システム機構

離婚した□配偶者・子・孫・父母・祖父母・曾祖父母・兄弟姉妹以外の親族（三親等内）が被保険者と別居したとき□被扶養者が亡くなったとき別居した□被 扶 養 者 が 75 歳 に な り、後期高齢者医療制度の被保険者になったとき

ハローワーク

マイナ保険証の申請はカンタン

130 万円以上＊60 歳以上または障がいがある場合は、180 万円
以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）

就職などで他の健康保険の被保険者になった●スマホから被扶養者の保険証※「高齢受給者証」「限度額適用認定証」がある場合は、あわせて提出

データに基づく適切な診断や処方が可能！
※本人が同意した場合のみ被扶養者異動届提出物

亡くなった
75 歳以上※65～74 歳の方が一定の障がいがあり、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様

後期高齢者医療制度の被保険者になった□国内に住所（住民票）がなくなったとき※留学、海外赴任、観光、保養、ボランティアなどで、一時的に海外に渡航している場合は除く

外国に移住した★マイナンバーカードの健康保険証利用について
厚生労働省

9デスクワーカーのな が ら トレ

姿勢の悪さを解消
監修：フリーインストラクター

猫背などでデスクワークをしていると疲れやすくなり、肩こりや腰痛強化したい体幹の筋肉しましょう。

お腹にある腹横筋や腹直筋

毎日、長時間座るからこそとつであるウォーキング。楽しく続けるためのコツと、季節ごとに注意

今井 真紀などの要因に。座り姿勢の悪さは、立ち姿勢にも影響します。デスクワーク中にできる体幹のながらトレを習慣にして、姿勢の悪さを解消

日常生活に取り入れやすい運動のひしたいポイントをご紹介します。

背中にある脊柱起立筋

暖かな陽気が続く春は、気持ちよくウォーキングできる季節です。足だけで歩くのではなく、腕をしっかり振り、体全体を使って歩くことで、エネルギーを効果的に消費することができます。しかし、季節の変わり目は体調を崩しなど骨盤を立てて正しく座るやすい時期。朝晩は冷え込むこともあるので、体温調節ができる服を用意し、上半身をまっすぐ支える体幹の筋肉が鍛えられ、正しい座り姿勢が身につく。

準備運動と運動後のケアもしっかり行いましょう。
頭が体の上に自然にのる

1 骨盤を立てて座るのが、正しい座り方。まず、目印として座骨を探す。椅子に座って背筋を伸ばし、足裏を床につけ、体を前後に揺らす。いちばん座面にあたるところが座骨。

2 背筋を伸ばしたまま、いったん体を後ろに倒し、ゆっくり体を起こす。座骨を過ぎたところでスッと上半身が軽くなる。
これが骨盤が立った
正しい座り姿勢。姿勢が崩れてきたら、①②をくり返す。

ウ ォ ー キ ン グ チ ェッ ク ボ ッ ク ス

脊柱起立筋

サングラスで紫外線カット

腹横筋
腹直筋

骨盤を立て、座骨の少し前で座る
座骨デスクワーク中にこっそり

ヒップフロート

おもに腹横筋や腹直筋が鍛えられ、体幹が強化できる。

1 椅子の座面の端を両手でしっかりと握る。背筋を伸ばしたまま、上半身をやや前に傾ける。

2 お腹と腕に力を入れてお尻を座面から浮かせ、その状態で3秒静止する。
これを５～10回くり返す。
1日１～２セットを目安に行う。

紫外線量が増える春先は、紫外線カットのサングラス

日中は温かい春も朝晩になると冷え込むので、服装選をかけるのがおすすめ。紫外線防止効果が示されていびには注意が必要です。トップスは汗をかいても体がるサングラスを選び、目をしっかりと保護しましょ

冷えないよう、吸汗速乾性のよいう。直射日光に加え、道路かものを選びましょう。また、パーらの照り返しやほこり、さらカーやウィンドブレーカーなどのに花粉による刺激も防ぐこと

薄手のアウターを羽織ることで、ができます。

温度調節がしやすくなります。

朝ウォークで1日のリズムをつくる

腕よりもお腹に力を入れて、体を持ち上げることを意識する

ムリにお尻を高く上げる必要はない

気温差を考慮した服装を歩数計を付けて目安を計ろう

朝歩いて朝日を浴びることで、セロトニンというホル健康維持のためのウォーキングの目標は、1日8,000歩モンを活性化させることができます。セロトニンは体とされています。運動不足の方は、日常的に歩数計を内時計をリセットする働きが持ち、8,000歩に到達するよう心がけてみましょう。

あるため、体を活動モードへ消費カロリーの表示やゲームと切り替える効果がありま機能があるものも多いので、す。生活リズムを整えて、健自分に合った歩数計で楽しく

康 な1日をスタートさせま歩きましょう。

しょう。

デスクワークのお悩み

肩こり解消ストレッチ
ガンコな肩こりは動的ストレッチでしっかりほぐそう。

脱力。
これを5回くり返す。

10

肩甲骨を寄せる＆ゆるめる動作で血行を促し、コリ感を解消する

足首ストレッチ

やり方

両手を軽く握り、ひじを肩より高く上げる。3秒かけてひじを後ろに大きく回し、肩甲骨を寄せたあと、ひじを下げてウォーキング後はクールダウンを①椅子や床に座って、右足を左の太ももの上に乗せる。
②左手の指と右足の指をしっかり組む。
③足首を大きく、ゆっくりと5回まわす。反対も同様に

PO I NT

足先は血流が悪くなりやすい場所。揉みほぐ
すイメージでストレッチをしましょう。

繰り返す。

11

季節の健康 T OPICS

季節の健康 T OPICS

つらい鼻炎の季節です

片頭痛の新薬が相次いで発売されています

鼻はゆっくりやさしくかみましょう

つらい片頭痛に悩む方へ

朝晩の温度差や環境変化によるストレスで、春先は片頭痛が起きやすいといわれています。症状が特に重く今までの治療で効果がなかった患者に対し、片頭痛の花粉症などで鼻水が止まらず、ティッシュが手放せない季節です。鼻水をすすってしまったり、鼻を強くかみすぎたりしていませんか。正しい鼻のかみ方を知って、鼻と耳を守りましょう。

鼻水は体を守る働き
鼻の中にウイルスや細菌、花粉などが入ると、それを外に排発作を予防する新薬が相次いで発売されています。ご自分の頭痛のタイプをよく知って、必要な方は医療機関を受診しましょう。

Check

こんなかみ方していませんか？
こんなかみ方はNG !

出しようとして鼻水が出ます。
鼻水は、体内に侵入しようとす

平常時の鼻水は無色透明でサラサラですが、ウイルスなどに感染すると鼻の粘膜が炎症を起こし、黄色や緑色の鼻水になり、粘り気も増します。

鼻水は上手に外に出しましょう
鼻をかまずに鼻をすすったりしていることがありませんか。鼻の中に鼻水をためたままにしておくと、鼻づまりだけでなく鼻炎や副鼻腔炎、中耳炎、たんやせきを悪化させる原因にもなります。鼻水をすすると、細菌のついた鼻水が鼻の奥や耳の奥にまで入って、中耳炎を起こしたり、鼻炎が治りにくくなることもあります。また鼻の奥に残った鼻水がのどに流れると、たんがからみ、せきを引き起こします。きちんと鼻をかんで外に出すことで、鼻呼吸もしやすくなります。ている鼻水が鼻の奥に追い込まれ、副鼻腔炎や中耳炎を招くことがあります。

⃞ 鼻をすすってしまう

細菌のついた鼻水が鼻の奥や耳の奥まで入り、中耳炎の原因になります。

⃞ 力まかせにかんでしまう

鼻血が出たり、耳の鼓膜を傷つけることがあります。

⃞ 中途半端にかんで鼻水が残っている

鼻水が残ると、その中で細菌やウイルスが増えてしまい、たんがからみ、せきを引き起こします。

⃞ ムズムズして鼻をほじってしまう

無理に指やティッシュでかき出すと、粘膜を傷つけ鼻にやさしい正しいかみ方４つのポイントて鼻血が出てしまい、傷から細菌感染を起こすこともあります。

① 鼻水を押し出すために、口から息を吸う④ 最後まで強くかみすぎない
POINT
鼻をかんでもすっきり出せないときは、加湿や保湿をすると鼻水が出しやすくなります。
⃝鼻をホットタオルなどで温めてからかむ。

⃝入浴後に湯気で鼻の中が湿ったときにかむ。

12（％）10864200

レスによる緊張から解放されたときなどに、血管が急激に広15〜１９歳がり、神経を刺激することによって起こります。女性ホルモ

20歳代

ンも関係しているといわれています。頭の片側が脈を打つよ

30歳代

うにズキズキと痛む、体を動かすと悪化する、まぶしい光や40歳代

音、においに敏感になる、吐き気や嘔吐が起こることもあり片頭痛と緊張型頭痛の原因は違うもの

3.6％ 全年齢層が収縮し、血管が収縮してたまった乳酸などが神経を刺激して起こります。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたりすると起こりやすい症状です。体を動かしたり、頭を温め

68

10 12 14 16 18 20（％）

男性の約4倍12.9％
Sakai F,Igarashi H.Cephalalgia 1997,17:15-22

頭の片側や両側が脈を打つようにズキズキと痛む片頭痛はめ付けられるように痛みます。首から肩、後頭部周辺の筋肉

4

50歳代
70歳以上

血管が拡張して起こりますが、緊張型頭痛は、頭の全体が締

260歳代ます。こめかみを冷やしたり、安静にしていましょう。

Check

頭痛ダイアリーをつけてみよう

頭痛がある方は、どんなときに頭痛が起こるのか、どのような症状なのか、自分の頭痛を整理してみまし
血管が拡張血管が収縮ょう。専門医の診断・治療にも役立ちます。

●日本頭痛学会：頭痛ダイアリーで頭痛を攻略たりすると症状は緩https://www.jhsnet.net/dr_medical_diary.html

和します。
片頭痛とはメカニズムも対処法も真逆。間違えるとかえって症状が悪化する場合があるので注意② 反対側の鼻を押さえ、片方ずつかむ③ ゆっくり、少しずつかむ

片頭痛の患者は、推定840万人もいます。温度変化やスト女性守る働きをもっています。

左右の鼻を一度にかむと、細菌やウイルスが含まれ■️ 片頭痛の年齢・性別有病率【推定840万人】

男性る病原菌などの異物から、体を⃞ 両方の鼻をいっしょにかんでいる

片頭痛は女性に多い神経を圧迫

老廃物が神経を圧迫

片頭痛

緊張型頭痛

しましょう。

かみすぎ後遺症対策
鼻をかみすぎて鼻の周りや鼻の下がカサカサして皮がむけたり、荒れて赤く腫れたり、ヒリヒリしたり…。
そんな症状に悩まないためには？

・できるだけやわらかいティッシュを使用しましょう。
・鼻水が鼻の下に残らないように、きちんとぬぐい取り、清潔な状態を保ちましょう。

・鼻の下をなめたり、こすったりしないようにしましょう。

・ワセリンなどで鼻の周りの皮膚の保湿も心がけましょう。

片頭痛が起きる原因物質・ＣＧＲＰ
ストレスや天気の変化などによって神経が興奮すると放出されるCGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド）という物質が関与して、脳の血管を拡張させることが解明され、新しい予防薬が開発されました。
CGRPの働きをブロックし、血管を拡張させないようにして片頭痛を予防する「抗CGRP抗体製剤」です。
「エムガルティ」「アイモビーグ」「アジョビ」の3種類で、月1回注射で投与します。ただ、使用できる対象者は限定されています。

新薬で治療できる対象者は？
厚生労働省は、新薬を適正に使用するためのガイドラインを定めています。具体的には、投与開始前３ヵ月以上の片頭痛日数が１ヵ月に平均４日以上あり、日常生活の指導や片頭痛発作の治療等を適切に行っても日常生活に支障をきたしている患者であること、実施する医療機関は５年以上の頭痛の診療経験がある専門医が在籍していること、などです。価格は１本４万円前後で、３割負担でも１万円超と従来の薬より高額になっています。

13

健診結果が悪化したら…

今日からできるも要注意！

い人
お酒を飲まな

生活改善法

肝臓を守る生活術監修

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長「沈黙の臓器」とも呼ばれる肝臓。

トラブルが起きても自覚症状が出にくいことから、異変が現れたときには、病気がかなり進行したGOOD!

状態で見つかることが多いのが特徴です。

肝臓は、体内の化学工場とも呼ばの生産などの生命維持に欠かせない機能を担っています。一方、肝臓はCHECK
こんな人は要注意！

ダメージを受けても働き続けることから、障害が起きていても自覚しづらいため、定期的に健診を受けて数K
CHEC値の経年変化を確認することが非常

ビール（5％）
中びん 1 本（500mL）

家にいつもお酒がある

日本酒（15％）1合（180mL）

肝臓内の酵素（ASTやALT）、胆管で生成される酵素（γ-GT）は、肝臓に障害が生じると、血液中に流れK

CHEC

甘いものが好きあります。

KCHEC

遅い時間に夕飯を食べる

肝臓病の主な原因は、肝炎ウイルス（Ｂ型・Ｃ型）やアルコールの過剰摂取、薬剤などです。
また近年は、食べすぎや運動不足などが原因で起こる脂肪肝が増加しK

CHEC

ウイスキー（40％）
ダブル 1 杯
（60mL）「ついつい飲みすぎてしまう…」「どのくらい飲んだかわからない」「家にいつもお酒の買い置きがある」という人は要注意。
1日の純アルコール摂取量が男性 40g、女性 20gを超えると病気のリスクが高まるとされています。晩酌する際は飲酒量を把握し、飲みすぎの場合は量を減らしたり、休肝日を設けたりしましょう。

め、これらの数値が高い、もしくはらかの異変が起こっている可能性が焼酎（25％）
ロック 1 杯（100mL）

ワイン（12％）
グラス 2 杯（200mL）

改善法 1…飲酒量を把握する

出てその濃度が上昇します。このた年々上昇している場合は、肝臓に何チューハイ（7％）
レギュラー缶 1 本（350mL）※上記は種別ごとの適量の例。女性の場合は、上記の半分の量（純アルコール量 10g）が１日の適量。に大切です。

１日の飲酒量を把握する

コロナをきっかけに外出・出社の機会が減った

とりすぎた糖分や脂肪は中性脂肪として肝臓に蓄えられる改善法 2…糖分や脂質の多い食品を控える
肝臓の病気の原因はお酒だけではありません。近年増加している脂肪肝は食べすぎが主な原因とされています。とくに糖分や脂質をとりすぎると肝臓に中性脂肪として蓄えられ、脂肪肝を招きます。また、日本人は皮下脂肪が溜まりづらく、肝臓に溜まりやすいため、太っていない人も脂肪肝に注意が必要です。
甘いお菓子やジュース、肉の脂身やバター、揚げ物を食べる
頻度を減らすおやつは、砂糖が添加されていない食品（ナッツや無糖のヨーグルトなど）を選ぶ
食事がダブル 炭水化物（白米＋ポテトサラダ、ピザ ＋パスタ、ラーメン＋チャーハンなど）にならないようにするお酒と一緒に水や炭酸水、お茶などを飲み、飲酒量を抑える

肝臓の病気

お酒の買い置きをしない

脂肪が蓄積した状態で、アルコールが原因の「アルコール性脂肪肝」と、生活習慣や運動不足、肥満などが原性肝疾患」があります。従来は軽い病気と考えられてきましたが、いずれも放置すると、肝硬変や肝がん、さらには心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めることがわかってきました。
こうした命にかかわる病気を防ぐためには、日頃から肝臓に負担をかけないことが大切になります。

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脂肪肝

健診の結果、下記の数値以上になったらできるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要です
●

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●

AST（GOT）

ALT（GPT）

γ - GT（γ -GTP）

31（51）U/L 以上

31（51）U/L 以上

51（101）U/L 以上

肝臓や心臓、筋肉の細胞が破壊されると数値が上がる。AST だ
けが高い場合は、肝臓以外に問題が生じている可能性がある改善法 3…夕食はできるだけ早めに済ませる改善法 4…ウォーキング＋
軽めの筋トレ

夜遅い時間は体が休息モードになっコロナ禍で増加した在宅勤務などにて基礎代謝量が低下するため、食事でよって運動不足の人が増えたことが、摂取したエネルギーは消費されにくく、近年の脂肪肝の増加の一因と考えられ肝臓に中性脂肪として蓄えられやすくなています。ややきつめの有酸素運動にります。また、寝る直前の食事は睡眠の軽めの筋トレをプラスすると、中性脂質の低下から、食欲をコントロールする

肪が消費されやすくなり、脂肪肝の予ホルモン分泌の乱れを招き、食べすぎ防・改善に役立ちます。

や肥満の原因にもなります。
積極的に外出し、徒歩での夕食はできるだけ早い時間にとる

移動を増やす少し汗ばむ程度のペースで夕食が遅くなるときは、消化のよいうどんやそば、スープ、雑炊、魚、豆腐などをよく噛んで食べる歩く「スクワット」や「かかとの上げ下げ」で下半身の筋ト

夕食が遅くなるときは、夕方におにぎりやサンドイッチ、中華まんなどの補食をとり、遅い時間の食事量を抑える

レを行う

休肝日を設けて肝臓を休ませるています。脂肪肝は、肝細胞に中性因で発症する「非アルコール性脂肪脂質摂取
エネルギー法きる改善
今日からでれ、栄養素の分解や合成、貯蔵、アルコールの分解、毒素の解毒、胆汁糖分

横山 啓太郎１日の適量（純アルコール量20g）

BAD !

消費エネルギー

夜遅い時間になると、エネルギー消費量が落ちて、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなる

肝臓の細胞が破壊されると数値が上がる

肝臓の細胞が破壊されたり、胆汁の流れが悪くなったりすると数値が上がる。
アルコールの影響を受けやすい※（ ）内の数値は受診勧奨判定値です。
この数値を上回ったら、医療機関を受診しましょう。

アルコール症状が現れないまま進行することが多い一方、肝臓は再生能力が高い臓器でもあるため、早期に対策を講じることで、健康な状態に戻すことができます。

肝炎

肝硬変

肝がん

肝炎や脂肪肝などによる炎症が長期間にわたって続くことで、肝臓が硬くなった状態

肝炎や肝硬変などが主な原因とされ、多くの人が 命を落とすがんのひとつ

ウイルス

糖分

脂肪肝

脂質

アルコール

運動不足

薬剤

ストレス・睡眠不足

自己免疫性15

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