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No.

264
10
令和２年

月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
https://www.sokokenpo.or.jp
0204

令和元年度 収入支出決算のお知らせ

令和元年度 医療費等の統計がまとまりました

Kenpo
News
06

目指せ！健康長寿「糖尿病」

08 「マインドフルネス瞑想」で心を整える
14

新型コロナウイルス感染拡大防止のキホン

15

保健師えり子のフリートーク「化粧」

倉庫業健康保険組合

年
令和元

度

収入支出決算の収入支出決算のお知らせ
お知らせ
令和元年度収支決算

収入

総額：107億9,542万円
支出

総額：100億7,675万6千円
収入支出差引額：

7億1,866万4千円

経常収支差引額：

5億5,287万3千円

れ 増 加 し た こ と に よ り、 経 常 収 入 総 額 は 対 前 年度 比 ３ 億 ３ ３ ７ ２ 万 ５ 千 円（ ３・ ９ ％） 増 加の１０４億８７９８万９千円となりました。

令和元年度の収入決算は１０７億９５４２万円、 支 出 決 算 は １ ０ ０ 億 ７ ６ ７ ５ 万 ６ 千 円 と なり、 収 入 支 出 差 引 額 は ７ 億 １ ８ ６ ６ 万 ４ 千 円、実質的な財政指標となる経常収支差引額では５
億５２８７万３千円の黒字決算となりました。
収 支 状 況 を 収 入 面 か ら み る と、 平 均 標 準 賞 与額（ 万２６９３円／対前年度比７５９８円減）
は 減 少 と な り ま し た が、 被 保 険 者 数（ ２ 万 ２ ０
８３人／同６８０人増）および平均標準報酬月額（ 万 ８ ９ １ ４ 円 ／ 同 ９ ６ ６ 円 増 ） が そ れ ぞ

費点検強化やジェネリッ
ク 医 薬 品 の 使 用 促 進 等、
医療費適正化に取り組ん

負担の急増が避けられない状況です。
当 組 合 と し ま し て は、 引 き 続 き、 事 務 費 等 の
節 減 と 保 険 給 付 費 の 削 減 に 向 け、 重 点 的 に 医 療

２ １ ９ ６ 万 ７ 千 円（ ２・ ２ ９ ％） 増 の 億 ３ ５
１１万６千円となりました。
こ れ を 一 人 当 た り 額 に 換 算 す る と、 主 要 支 出の医療費が 万９４４７円（同４１０６円／１・９１％増）、納付金が 万２６２６円（同６０７
４ 円 ／ ３・ ２ ２ ％ 減 ） で、 医 療 費 お よ び 納 付 金で 万 ２ ０ ７ ３ 円（ 同 １ ９ ６ ８ 円 ／ ０・ ４ ９ ％減）、総額では同２億３１３１万１千円の増加とな り ま し た。 一 方 で 収 入 は、 一 人 当 た り の 保 険料収入が 万４２２７円（同４７６円／０・１％
増 ） と 増 加 し た こ と に 加 え、 被 保 険 者 数 の 増 加もあり支出額の増加分を上回る３億３２６６万
４千円の増収となりました。
以 上 の よ う に、 令 和 元 年 度 は 保 険 料 収 入 が 増
加 し た 一 方 で、 一 人 当 た り 医 療 費 は 僅 か な 伸 びに 収 ま り、 納 付 金 が 減 少 し た こ と に よ り ４ 年 連
続の黒字決算となりました。
健保組合を取り巻く情勢は、新型コロナウイル
ス感染症の影響により保険料収入の減少が見込まれる中で、今後、医療の高度化による医療費の増加や高齢者医療制度への納付金負担により一層厳しさを増しています。団塊の世代が 歳に到達し始める令和４年以降、高齢者医療制度への納付金

令和２年６月 日に開催予定の第１４２回組合会は、新型コロナウイルスの感染拡大の影響を考慮し集会形式での開催を取りやめ、書面による審議を行い、令和元年度事業報告ならびに収入支出決算について７月６日に原案どおり可決・承認されました。

一 方、 支 出 面 で は、 保 険 給 付 費 は 同 １ 億 ９ ６
９ ７ 万 ７ 千 円（ ３・ ８ ２ ％） 増 の 億 ５ ７ １ ４
万 ５ 千 円 で、 そ の う ち の ９ 割 を 占 め る 医 療 費 は99

で ま い り ま す。 今 後 と も
ご 加 入 者 の 皆 さ ま も、

75
同 ２ 億 ３ ７ １ １ 万 ５ 千 円（ ５・ １ ４ ％） 増 加 しましたが、現金給付費は同３５１３万８千円（７・18

日々の健康管理に努められ、 医 療 費 節 減 に ご 協 力

21

１ ９ ％） 減 少。 ま た、 高 齢 者 医 療 制 度 へ の 納 付
金 は、 同 ５ ８ ０ 万 ４ 千 円（ ０・ １ ４ ％） 減 の40をお願いします。

25

億 ３ ２ ９ ３ 万 ５ 千 円 で、 経 常 支 出 総 額 は 同 ２ 億

40

2

53

一

般

74

34

勘

定

47

2

グラフで見る令和元年度決算の概要（一般勘定）
収入総額 107億9,542万円

支出総額 100億7,675万6千円

保険料

保険給付費

皆さまと事業主から納めていただいた保険料

皆さまの医療費や各種給付金の費用

106億1,796万円（98.3%）

53億5,714万5千円（53.2%）※調整保険料（再掲）141,182千円

納付金
国の高齢者医療制度へ拠出する負担金

40億3,293万5千円（40.0%）

国庫負担金
国庫補助金
財政調整事業交付金
1億5,058万8千円（1.4%）

保健事業費
健診など皆さまの健康サポートのための費用

3億4,867万円（3.5%）

繰入金746万4千円（0.1%）

事務費・その他
雑収入
1,940万8千円（0.2%）

健保組合を運営する費用やその他営繕費など

3億3,800万6千円（3.3%）

18.0

収支差引額

（千円）

介護保険料率17.0

45,00017.0
17.0

27,53225,000
15.0

15.0

15.0

17.0
16.0

15.0

15.0

5,000

14.0
▲15,000
13.0▲23,234▲35,000▲35,567▲43,544▲43,054▲55,000▲75,000

12.0
11.0▲63,521

平成27

28

29

30

令和元年

10.0
令和２年（予算）（年度）介 護 保 険 制 度 は、 高 齢 化 の 進 展 に 伴 う 介 護 保
険 利 用 者 の 増 加 に よ っ て、 介 護 費 用 が 年 々 増 大
し て い ま す。 令 和 元 年 度 の 当 組 合 の 収 支 に つ き
ま し て は、 介 護 納 付 金 は 対 前 年 度 比 億 １ ５ ０
万 ５ 千 円（ ８・ ９ ２ ％） の 大 幅 な 増 加 と な り ま
し た が、 介 護 保 険 料 率 を ２ ／ １ ０ ０ ０ 引 き 上 げ
たことにより収支の均衡を図りました。
今 後、 高 齢 化 の さ ら な る 進 展 に よ り、 納 付 金
負 担 が 増 加 し 続 け る こ と は 確 実 で す。 介 護 準 備
金 で の 対 応 に も 限 界 が あ る た め、 介 護 保 険 料 率

（‰）
（‰）

の引き上げは避けられない状況です。

収支状況の推移

介
護
勘
定

1

介護納付金の推移
1,330,959千円
1,239,200千円

1,018,102千円

1,014,524千円

1,074,880千円

過去５年間で３億円以上も増加しています！

1,137,695千円

令和元年度決算の概要（介護勘定）
収

入

総

額

1,321,877千円

支

出

総

額

1,295,590千円

収入支出差引額
平成27

3

28

29

30

令和元年

令和２年（予算）（準備金積立金へ）

26,287千円

令和元年度

医療費等の統計がまとまりました
当組合の医療費の状況がまとまりました。加入者の皆さまがどのような病気で病院へ受診されているか、どのような給付金を受けているかなどを「疾病統計」としてまとめました。

年度別の医療費の推移
令和元年度の医療費総額は、48億4,604万7
千円、被保険者１人当たりでは、219,447円となりました。前年度決算より、医療費総額では、
２億3,711万5千円（5.14％）増加し、１人当たり額でも、4,106円（1.91％）増加しました。
当組合の被保険者１人当たり医療費を、東京に所在する総合組合（東総協）の平均値と比較すると、約２万７千円高く推移しています。

年度別
元年度

1人当たり医療費の推移（東総協との比較）
219,447円
192,235円

当組合
東総協

30年度

215,341円
188,768円

29年度

218,104円
181,477円
221,584円

28年度

181,960円

27年度

182,411円

222,965円

疾病傾向（歯科疾患を除く）◦本人（被保険者）
外来

１位は糖尿病などの「内分泌・栄養・代謝疾患」
です。糖尿病は、初期は「身体がだるい、疲れやすい」といった程度で、痛みなどの自覚症状はありま
せんが、治療を受けずに放置すると合併症になる可能性が高くなります。バランスのよい食事と運動で肥満解消
し、糖尿病の危機を回避しましょう。

１位は心筋梗塞や脳梗塞などの「循環器系疾患」で、２位は「新生物（がん）」です。これらに罹患すると入院に至るケースが多く、高度な手術や長期の入院を伴うため、治療費や薬剤費などの医療費が高額になる傾向にあります。また、退院後も服薬および定期検査など、長期に渡って通院治療が必要となります。

医療費の上位５疾病（本人・外来）

医療費の上位５疾病（本人・入院）

内分泌・栄養・代謝疾患

27,076万円

新生物
循環器系疾患入院

循環器系疾患19,724万円

新生物20,096万円

消化器系疾患14,769万円

17,232万円
8,198万円

消化器系疾患13,144万円

筋骨格系・結合組織疾患 4,248万円

呼吸器系疾患13,109万円

損傷・中毒・外因性 4,018万円◦家族（被扶養者）
１位は子どもに多い風邪やぜん息などの「呼吸器系疾患」です。これらの病気は、医療費単価は低い
一方で受診者が多いため年間の医療費が高くなっています。こまめな手洗いと、適度な運動やバランスのよい食事で「風邪をひかない体づくり」を心がけましょう。

外来

医療費の上位５疾病（家族・外来）
呼吸器系疾患
新生物

り治癒率も上がりますので、家族の方も年１回、必ず健康診断を受診して健康状態をチェックしましょう。

上位５疾病の医療費（家族・入院）
21,690万円

10,783万円

１位は手術などの治療費や薬剤費が高額になる

入院 「新生物（がん）」です。早期発見・早期治療によ新生物

8,887万円

循環器系疾患7,108万円

腎尿路生殖器系疾患

8,251万円

損傷・中毒・外因性

5,240万円

内分泌・栄養・代謝疾患

8,173万円

呼吸器系疾患5,222万円

神経系疾患

4,996万円

筋骨格系・結合組織疾患

7,335万円

4現金給付費の支給状況
現金給付費総額は、４億5,373万3千円、被保険者１人当たりでは、20,547円となりました。その中で、最も支出が多いのは、傷病手当金の２億2,800万円で、現金給付費全体の約５割を占めています。

現金給付費の推移

現金給付費の内訳
埋葬費
175万円

元年度

45,373万円

高額療養費
3,152万円

30年度

48,887万円

29年度

出産手当金
3,396万円

療養費
5,765万円

45,998万円

28年度

支給総額
45,373万円

傷病手当金
22,800万円

48,978万円

出産育児一時金
10,085万円
27年度

43,064万円

生活習慣病医療費および有病者数
生活習慣病とは、食事・運動・休養・飲酒等の生活習慣によって引き起こされる病気のことを指します。主に糖尿病、高血圧、脂質異常症、心筋梗塞、脳卒中などが生活習慣病と呼ばれています。
当組合の生活習慣病医療費および有病者数については、糖尿病が最も多く、医療費も年々増加しています。一方、高血圧症の医療費は減少傾向という結果となりました。
生活習慣病は予防がとても重要です。規則正しく、かつ栄養のバランスがとれた食事と適度な運動、さらにストレスを上手に解消して、心身ともに健全な生活を心がけましょう。
組合員の皆さまにおかれましては、年１回の健康診断で健康チェックをしましょう。また、当組合では生活習慣の改善で疾病予防が期待できる方に対して、サポートを行っています。令和２
年度の特定保健指導の対象となられた方には、お勤め先を通じて

生活習慣病有病者数

脂質異常症
5,610人糖尿病
5,613人

総数
16,665人

高血圧症
5,442人

特定保健指導のご案内をいたしますので、ぜひご利用ください。

年度別

生活習慣病に関わる医療費（千円）
300000250000200000150000100000
50000

糖尿病

高血圧症

脂質異常症

平成29年度

平成30年度

0
平成27年度

5

平成28年度

令和元年度

100mg/dL 以上

126mg/dL 以上

HbA1c（NGSP 値）

5.6％以上6.5％以上尿検査

糖尿病の疑いがあります！

尿糖

陽性（＋）

※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

高血糖を指摘されていたにもかかわらず、早期改善しないと…
脳卒中や心筋梗塞

糖尿病性網膜症

糖尿病性神経障害

糖尿病性腎症

命の危険や、

視力低下や手足の痛みや人工透析が重篤な後遺症

失明する

しびれ、足のけが必要になるのリスクも…

ことも…

から壊疽も…

えそ

人工透析の原因第１位は糖尿病の合併症
2018 年に人工透析が新たに導入された患者のうち、4 割以上の人は糖尿病性腎症が原因でした。透析患者総数は約 34 万人にのぼり、そのうち糖尿病性腎症が原因の割合は最も多く、年々増加傾向にあります。
人工透析は一般的に 1 回 4 時間・週 3 回程度受ける必要があります。また、1 カ
月にかかる医療費は外来血液透析で約 40 万円、年間では約 480 万円※にもなります。
「血糖値が高め」や「糖尿病予備群」では自覚症状はほとんどありませんが、糖尿病に進行しやすい状態です。
「まだ大丈夫」と油断せず、早期のうちから改善に取り組みましょう。
※健康保険適用前の金額であり、掲載している金額はあくまで目安です。
※人工透析は、特定疾病の認定を受けると自己負担が 1 カ月 1 万円（所得により 2 万円）で済みます。

重症化すれば目・神経・腎臓の合併症を発症し、治療は生涯続く…

空腹時血糖

血液中のブドウ糖を体内に取り込むインスリン

受診勧奨判定値の働きが悪くなり、高血糖の状態が続く病気を「糖保健指導判定値

血液検査

尿 病 」 と い い ま す。 重 症 化 す る と 心 臓 病 や 脳 卒 中

病院へ行きましょう !

を 引 き 起 こ す ほ か、 目・ 神 経・ 腎 臓 な ど に 深 刻 な

保健指導を受けましょう！

合併症を起こす怖い病気です。

※ こ こ で は、 体 質 や 生 活 習 慣 が 発 症 の 要 因 と な る ２ 型 糖 尿病について説 明 し て い ま す 。

特定健診でチェックしたい検査数値

糖尿病

目指せ！健 康 長 寿

ことも…

人工透析患者（新規）の原因疾患割合
その他
13.0%
不明
13.5%
糖尿病性腎症
42.3%
腎硬化症
15.6% 15.6%
慢性糸球体
腎炎

出典：「わが国の慢性透析療法の現況（2018 年 12 月 31 日現在）」より作成（一般社団法人 日本透析医学会）

6

食事改善や運動は小さな変化からはじめよう！

糖尿病
予防に
効果的

糖尿病予防には、食べ過ぎ・運動不足・肥満の解消のほか、血糖値の急上昇を避けることが効果的です。とはいえ、生活習慣を急に変えるとストレスになり長続きしません。小さな変化から取り入れ
ると、いつのまにか習慣になり無理なく続けることができます。

「食べ方」を工夫して食べ過ぎを防ぐ
日ごろ食べ過ぎの人の食事には、「料理の味が濃い」「食べるのが早い」「食事の間が空き過ぎる」などの特徴があります。
このような食べ方は無意識のうちに食べ過ぎにつながりやすくなります。下記のポイントに気をつけると、無理なく食べ過ぎや血糖値の急上昇を防げます。

食材選び

味付け

食事間隔

食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。野菜・キ
ノコ・海藻類などを積極的に食べ、主食を玄米や麦ごはんにすると、食物繊維を効率よく摂取できます。

濃い味付けは主食のごはんがすす
み、糖質過多や食べ過ぎになりがちです。出汁や酸味、香味野菜やスパ
イスを活用するなどして塩分は控えめに。

食事の間隔が空き過ぎると、「たくさん食べたい！」という欲求が強くなって食べ過ぎるほか、血糖値の上下が激しくなります。間食は 3 ～ 4
時 間 に 1 回、100 ～ 200kcal 程 度のものを食べるのがおすすめです。

ごぼう
アボカド
麦ごはん

きくらげ

きのこ

食べる順番
先に野菜やおかずを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになる
ほか、満腹感も得やすく食べ過ぎを防げます。さらに、出汁のきいた汁物を最後に食べると満足感を感じながら食事を終えられます。

毎日の「習慣」を運動のチャンスに①
野菜や海藻類

洗い物をするときにかかとを上げ下げ

有酸素運動や筋トレをすると、インスリンの働きがよくなったり筋肉に糖が取り込まれやすくなったりして、血糖値の急上昇を防げます。まずは家事や通勤など、いつもの習慣に取り入れると継続しや
すくなります。
参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）

7

②
おかず

③
ごはん

④
みそ汁や
お吸い物

通勤時は１駅分歩く

無意識の思考や感情に巻き込まれにくくな
り、ストレスが減って心がおだやかになっていきます。物事にも動じにくくなり心がなく無意識に湧いてくるものです。私たちわれており、その大半は自分の意志に関係

人間は１日におよそ６万回思考するといジネス、スポーツの世界などで採用されて欧米ではマインドフルネス瞑想が医療やビうした効果が科学的に証明されたことで、などが高まることもわかっており、近年こ安定してきます。集中力や洞察力、創造性

が日々感じている不安やイライラといったいます。

じています。
マインドフルネスは、今ここで起こっていることだけに意識を向け、ありのまま受け止める心のもち方のこと。心をマインド
フルネスにするのに効果的なのが、瞑想（マインドフルネス瞑想）です。
マインドフルネス瞑想をつづけているとンドフルネス・ストレス低減法という心理究者が仏教の瞑想をヒントに開発したマイマインドフルネス瞑想は、アメリカの研姿勢を正して呼吸に意識を集中するだけストレスも、この無意識の思考によって生

今ここで起こっていることだけに意識を向け、ありのまま受け止める

こ ども から 大 人 までストレスを 抱 える 今の 時 代に、
ストレス対 処 法 として注 目 さ れている「マインドフルネス瞑 想 」。1 日 5 分 、マインドフルネス瞑 想に 取 り 組 んで、心を 整 えてみ ませんか。

「マインドフルネス瞑想」で心を整える
TOPICS健康8

思考・感情音が聞こえてくる

感覚

体が
ムズムズ
する

仕事の
こと
体が
揺れている

【マインドフルネス瞑想のやり方】①背筋を伸ばして座る。
②視線を落とすか、目を閉じる。
③呼吸に意識を集中させる。意識が呼吸からそれたら注意を呼吸に戻す。
④さまざまな感覚や、頭に浮かぶ思考や感情をありのまま観察する。
★座り方はあぐらでなくてもよい。下腹を引き締め、背骨を気持ちよく伸ばし、首や肩、上半身に余計な力を入れない。
★呼吸は鼻で。気持ちのよい呼吸でＯＫ。
★さまざまな感覚や思考、感情に気づいたら、それを追いかけずに呼吸に意識を向けなおす。

【マインドフルネス瞑想のコツ】
集中する

何もしない

人間の思考はひとつのことに集中するのが苦手。頭のリラックスしようとしたり、呼吸を深めようとしない。

に向けて今ここで起こっていることに集中する。

もしない。

中をさまざまな思考が飛び交う状態から、意識を呼吸ジャッジしない

ありのまま受け止める感じたことや気づいたことに対して、よい・悪いの判

自分が感じたり、考えたりしていることはすべて、あそんな自分を評価せず、ただ受け止める。

に気づき、そんな自分を客観的に受け入れる。

断をしない。また、判断していることに気づいたら、

9考えることもやめて、頭と体のスイッチをオフにし、何りのまま受け止める。受け止められないときは、それ療法から発展したものです。

家族や
友人のこと

過去の
できごと

やり方はいたってシンプルです。姿勢を正して、ただ自分の呼吸に意識を集中し、意識が呼吸からそれたことに気づいたら注意を呼吸に引き戻していく。この作業をくり返すだけです。

呼吸に意識を向けることで集中を高めます。また、意識が体の感覚や思考、感情に

向 い て い る こ と に 気 づ い た ら、「今 こ ん な

考えが浮かんでいる…」とただ客観的に観察することで、無意識の思考や感情に巻き込まれにくい心が育まれていきます。

スキマ時間を活用して、
１日５分からトライ

マインドフルネス瞑想による効果を得る

ためには、毎日つづけることが大切です。

時間は短くてもかまいません。また、座って行うのが基本ですが、立ったり、歩いた

りしているときでも姿勢を正して、呼吸に意識を集中させてみましょう。大事なのは、

毎日、今ここで起こっていることに意識を向ける時間をもつことです。

仕事や家事の合間、電車やバスに乗った

とき、入浴中やトイレにいったときなどのスキマ時間を活用して、１日５分からマイ

ンドフルネス瞑想をはじめてみましょう。

１日５分、マインドフルネス瞑想今井真紀●息を止めず、自然な呼吸で行う。 ●入浴前後にコップ１杯の水を飲む。

お風呂ストレッチで疲れを解消

監修●フリーインストラクター●ぬるめのお湯で、のぼせない程度に行う。

脚の裏側全体、お尻にかけて効く「下半身ストレッチ」

お 湯 に 浸 か り な が らス ト レッチ を す ると 、温 熱による 血 行 促 進 効 果でこり がほぐ
れ や す く な り ま す 。ま た 、水の 抵 抗 力で 筋
肉 がほどよく刺 激 され 、引き 締め効 果も 得られます。バスタイムを利用して、１日の疲れを解消しましょう。

肩甲骨まわりと胸部のこりをほぐし、呼吸をラクに「肩甲骨寄せブレス」

ひ ざ を 曲 げ て浴 槽に座り、底 に 両 手 をついて 体 を

支 え る。５ 秒 か け て 息 を 吸

いな が ら 、胸 を 斜 め 上 に突き 出 し て 肩 甲 骨 を ギュッと

中 央に寄 せ る。５ 秒 か け て

息を吐ききりながら元の姿

吸って吐いて×10セット背中や腰をほぐし 、お な かを引き締める効果も

片側15秒ずつ
×2～3セット勢に戻す。これをくり返す。

20

ひ ざ を 曲 げ て 浴 槽に
座 り 、左 手 で 右 足 の かか と を 足の裏 か らつかむ 。息 を 吐 き な が ら 右
ひ ざ を 伸 ば し 、左 手 でで き る だ け 体 の 左 側へ
引 き 寄 せ て 秒 保 つ。
反対側も同様に行う。

首から肩にかけてのこりをほぐす「首のばしストレッチ」

角度を変えな がら首を倒すと、より効果的

3

右 手 で頭 を 軽 く 抑 えて 、ゆっく り 右へ倒 す。
左肩は下に引き下げて 、左 側 の 首 か ら 肩 にかけての筋肉を 〜
秒、気持ちよく伸ばす。
反対側も同様に行う。

15

腰の疲れをほぐし、
ウエストを絞る「腰ひねりストレッチ」

腰からしっかりひ ねり、足裏や腰を浮かさない4

片脚15秒ずつ
×2～3セット

やりにくい人は浴槽のへりに足を置いて行う
左右交互に回
10秒ずつ×６

15

ひ ざ を 曲 げ て 浴 槽 に座る。上半身をゆっくりと左側にひねり、浴槽の側面を両 手 で タッチ し て 秒 保
つ。ゆっくりと上半身を正面に戻し、同様に右側にひねる。これをくり返す。
10

コンディショニング

ポイント

1
2

からだ
きは、ストレッチをして体をほぐしましょう

10

ポイント

●ゆったりとした気持ちで行う。

●ストレッチのあと脱力するとリラックス効果が高まる。そのまま寝てしまってもＯＫ。

首のこりをとって精神的な疲労を
やわらげる
吸う
吐く
吸う

質のよい 睡 眠 は 心 身の疲 れ を と り 、体 調を 整えるのに効 果 的 。し かし 、首 や肩 、腰 がこっていたり 、心 配 ごと が頭の中にあると 、睡 眠の質 が 低 下し ま す 。寝る 前にふと んのう えでス ト レッチ を 行い 、心 身の 緊 張 を ほぐして安眠を手に入れましょう。

腰まわりの血行をよくし、内臓の働きを高めて疲労を回復させる

手と足の疲れをほぐし、血行をよくする

あ お 向 けに寝 て ひ ざ を
立 て 、両 手 を 頭 の 下 で 組
む 。顔 は 天 井 に 向 け た ま
ま、息を吐きな がら両 ひざの 力 を 抜いて 横に倒 す。息を 吸いな が ら 足 を 元 に戻し 、反 対 側 に も 同 様 に 倒す。最後に脱力する。

3

あ お む けに寝 て、両 手 と両 足 を 上 げ る 。ゆっく り と呼 吸 を し な が ら、手 首 と 足
首 の 力 を 抜いて 手 足 を ぶ
ら ぶ ら と 小 刻 みに揺 ら す。
秒つ づ け た ら 手 足 を 下
ろし、脱力する。

吐く

両肩はでき
るだけふと
ん から離さない

３０秒×１回ふ と ん の う えにあ ぐ
らをかいて座り、息を吐き な が ら ゆっく り と 首を前に倒す。息を吸いなが ら ゆっく り と 首 を 後ろへ半周させ、残りの半周は息を吐きながら回す。反対側も同様に。

体の緊張をゆるめて心身をリラックス
させる

うつぶ せに寝 て 足 を 肩 幅に 開 き 、あ ご を ふ と ん につける。両手を背中で組み、息を 吸いな が ら 両 手 を 足のほうへ引いて上体を起こし、あご を 突 き 出 す。そ の 状 態 で５ 回 深 呼 吸 し 、息 を 吐 き ながら元に戻し、脱力する。

11

2

左右交互に
４～１０回

ゆっくりとした呼吸で行うと、入 眠し やすい

５回深呼吸×１～２回

ひじを伸ばして肩甲骨を寄せるように
する

4

30

左右交互に
４～１０回

首の力を
抜いてゆっくりまわす

1

就寝前の安眠ストレッチ「なかなか疲れがとれない…」「体がこって寝つきがわるい…」そんなと

被扶養者の
年度 資格確認調査（再認定）の実施について
令和２

当組合では、高齢者医療制度における拠出金および保険給付の適正化を目的に、健康保険法施行規則第50条に基づき、健康保険の被扶養者となっている方が、現在もその状況にあるかを確認させていただくため、毎年度、被扶養者の資格確認調査を実施しております。
資格確認調査は、健康保険組合の健全運営のため必要な調査ですので、皆さまご協力いただきますようお願いいたします。

1 対象者

3 提出方法（１）事業所にお勤めの方
事業所の事務担当者を経由して当組合へご提出くださ

当組合の全被扶養者

2 資格確認調査の方法
９月中旬に配付しております「健康保険被扶養者確認調書」（以下調書と略）により実施します。調書の記載内容をご確認のうえ、証明書類を添付（必要な方のみ）し、期日までに当組合へご提出ください。
【証明書類の提出が必要な方】
被保険者証の記号が２から358までの被扶養者のうち、平成14年４月1日以前に生まれた18歳以上の被扶養者で、認定日が令和２年５月31日以前の方については、調書の他に収入等の現況が分かる証明書類を添付していただきます。なお、証明書類の添付の詳細につきましては、調書の裏面をご参照ください。

い。
（証明書のご提出にあたり不都合が生じる場合は、
封緘のうえ事業所担当者へお渡しください）（２）任意継続被保険者
直接当組合へご提出ください。

4 提出期限令和２年11月２日（月）期限厳守※提出期限までに「健康保険被扶養者確認調書」および証明書類を提出されない場合、健康保険法施行規則第50条7項
により資格を取消す場合がありますので、必ずご提出くだ
さるようお願いいたします。

【参考】被扶養者の認定基準
被扶養者になれる人は、被保険者との生計維持関係（経済的扶養の事実）がある「国内居住者」に限られます。
また他にも、続柄、状況によって、それぞれ次のような条件を満たしていることが必要です。

❖被保険者と同居を条件としない方①配偶者（内縁含む）、②子・孫、③兄弟姉妹、④父母、⑤祖父母、⑥曾祖父母❖被保険者と同居が条件となる方①上記以外の三親等内の親族 ②内縁の配偶者の父母および子❖収入のある被扶養者の場合
 象者の年間収入が130万円未満（60歳以上の方、または障害厚生年金の受給要件に該当する障害のある対方は180万円未満）であり、下記の①または②に該当。
①同居の場合は、被保険者の年間収入の２分の１未満であること②別居の場合は、被保険者からの援助額（仕送り）より少ないこと≪留意事項≫
・海外に居住していても留学している学生など生活の基礎が国内にあると認められた場合は、例外として認定されます。
・収入とは、給与、公的年金、恩給、配当、事業・不動産収入のほか、傷病手当金、出産手当金、失業給付金などを含みます。
・その他、被扶養者認定基準の詳細につきましては、組合ホームページをご参照ください。

12令和２年度 歯みがきキャンペーン 結果報告
390名の皆さまが目標を達成されました
当組合では、６月の１カ月間に「歯みがきキャンペーン」を実施しました。このキャンペーンは、配付した冊子を参考に１日３回の歯みがきを実践することで、正しい口腔ケアの習慣化を目的としています。
今年度は860名の方にご参加いただき、下表の390名の方が目標（１カ月間、１日３回の歯みがき）を達成されました。

事業所別達成者数【事業所記号順】（合計390名）（単位：名）＊被扶養者も含みます

事業所名
旭倉庫 株式会社
王子倉庫 株式会社
佐志田倉庫 株式会社
三信倉庫 株式会社
昭和倉庫 株式会社（中野区）
一般社団法人 全国食糧保管協会
第一倉庫 株式会社
醍醐倉庫 株式会社太成倉庫 株式会社株式会社 ヤマタネ
東京倉庫協会
東洋埠頭 株式会社
一般社団法人 日本倉庫協会
富士倉庫運輸 株式会社
八千代倉庫 株式会社株式会社 トーシン
共栄商事 株式会社
コクサイエアロマリン 株式会社
王子物流 株式会社
長島梱包 株式会社
並木産業 株式会社
草野倉庫 株式会社
東京団地倉庫 株式会社
大同冷蔵 株式会社
昌和倉庫運輸 株式会社
五十嵐冷蔵 株式会社
空港施設 株式会社
日東富士製粉 株式会社
山手冷蔵 株式会社株式会社 サンワーク
武蔵野物流 株式会社
倉庫業企業年金基金
ナガシマ物流サービス株式会社
株式会社 ヤマタネロジスティクス

達成者数
6
1
4
1
1
1
4
6
3
30
2
12
2
14
1
5
2
11
19
11
2
1
5
1
7
4
4
13
4
3
2
2
1
5

健康ハイキング（健康ウォーキング大会）の中止について新型コロナウイルス感染症の感染予防および拡大防止の観点から、秋に予定していました
健康ハイキング（健康ウォーキング大会）は、
中止としました。楽しみにしていただいた皆さまには大変ご迷惑をおかけしますが、ご理解とご了承賜りますようお願い申し上げます。

13

事業所名
株式会社 東京流通センター
東京高速道路 株式会社
銀座駐車場 株式会社
泉
吉 株式会社
岸本エステート 株式会社日
塩 株式会社
矢倉倉庫 株式会社株式会社 オーティーエス
東京油槽 株式会社株式会社 立飛プロパティマネジメント
斉藤倉庫 株式会社
第一倉庫流通 株式会社
王子陸運 株式会社株式会社 ヤマタネロジワークス
富士共同物流 株式会社
昭和倉庫 株式会社（足立区）
株式会社 東洋埠頭青果センター
株式会社 ナカノ商会
株式会社 ティソックス・テイソウ
埼菱サービス 株式会社株式会社 ロジスポ
御前崎港運 株式会社
草野不動産 株式会社
愛宕倉庫 株式会社株式会社 イシカワ
株式会社 立飛リアルエステート
大沢運送 株式会社株式会社 立飛ホールディングス
東日本倉庫 株式会社
糧栄産業 株式会社株式会社 本荘ロディック
日本ロジステック 株式会社
任意継続被保険者
合計

達成者数
1
3
2
3
1
21
2
24
5
3
6
4
8
1
5
3
2
13
1
4
4
8
1
6
4
1
25
18
2
1
2
9
7
390

東京ディズニーリゾート・コーポレートプログラム「サンクス・フェスティバル」パスポートの販売中止について新型コロナウイルス感染症の影響により、利用人数の制限等感染防止対策を実施していることに伴い、2021
年１月～３月期に予定していました、東京ディズニー
リゾート・コーポレートプログラム「サンクス・フェスティバル」パスポートの販売は、中止となりました。

新型コロナウイルス

感染拡大防止のキホン

まだまだ終息の兆しが見えない新型コロナウイルス感染症。

１人ひとりができる基本的な対策を徹底しましょう。

３密を避けて人との距離をとりましょう！

感染を防ぐため、「密閉」「密集」「密接」の３つの「密」が重なる空間を避けます。人との距離はできるだけ2m（最低1m）とることが大切です。
３つの条件がそろうと集団感染のリスクが高い！

ソーシャル
ディスタンシング

①
換気の悪い

2m

密閉空間

②
③
多数が集まる 間近で声を出す

密集場所

密接場面

およそ大人の 3 歩分

★くしゃみや咳をするときは、咳エチケットをお忘れなく！

★流水30秒以上の手洗い、または手指のアルコール消毒も継続を！

新しい生活様式に移行することが必要です⃝屋 内や会話するときは、症状がなくてもマスクを着用⃝家に帰ったらまず手や顔を洗う

新しい
生活様式例

⃝遊びに行くなら屋内より屋外へ⃝毎朝、体温測定

発 熱やカゼの症状があるときは無理せず休む

最新の
正しい情報
はこちら

時間に。通販も利用⃝すれ違うときは距離をとるマナー⃝公 共交通機関では会話は控えめに、混んでいる時間帯は避ける⃝食事は持ち帰りや出前、デリバリーも⃝大皿は避けて、料理は個々に⃝こまめに換気

高熱や強いだるさ、息苦しさがある場合は⃝買い物は 1 人または少人数ですいた⃝筋トレやヨガは自宅で動画を活用

各都道府県の帰国者・接触者相談センターに連絡
厚生労働省のホームページ 「新型コロナウイルス感染症について」

内 閣 官 房 ホ ー ム ペ ー ジ 「新型コロナウイルス感染症の対応について」
厚生労働省の電話相談窓口

フリーダイヤル 0120-565653［受付時間］9：00 ～ 21：00（土日・祝日も実施）

14膚もしくは毛髪を健やかに保つこと

魅力を増し、容貌を変え、または皮

歴史上では化粧は決して女性だけたのは江戸時代に入ってからです。

ので、庶民が化粧をするようになっ本でも永い間化粧品は特権階級のも交易で紅や白粉が伝わり、日本書記を目的に使用するもの 〟と定義されのものではなく、男性がリードしてには天皇への献上品として化粧品がています。外見を飾るだけでなく清いた時代もありますが、近代化とと装うメークアップ用品を思い浮かべ

潔に保つことも化粧なら、歯みがき

もに男性の化粧は廃れていったようますが、日本の薬事法では化粧品とや入浴も含まれることになり、私たです。近年は男性専用コスメも発売

贈 ら れ た と い う 記 載 も あ り ま す。 日

ちがもっている化粧のイメージはほ化粧は単に外見を美しくするだけ解放されてよかったという声をよく

例えば在宅勤務期間中は化粧から階級の人たちだけのものでした。

価であったため貴族など一部の上流

しかし、これらの化粧品は非常に高価のアップや社会的幸福感を有効活

性別、病気の有無に関係なくあるそのような化粧の心理的効果は年齢や化粧をすることで得られる自己評

保
険
給 付 費

は 〝人 の 身 体 を 清 潔 に し、 美 化 し、んの一部に過ぎないということにな

でなく、心理的に自己肯定感を高め、をしかめる人もいますが、長い歴史されており 〝化粧男子 〟の存在に眉す。その後時代とともに美しさの概

安心感やリッラクス効果が高まると化粧の歴史は古く、紀元前１２０ります。

念はさまざまに変化して、化粧が否言われています。認知症の患者さんの中では特別視するほどのことでは定された時代もありましたが、白いに化粧をすることで感情の活性化やないかもしれません。

肌への憧れは強く試行錯誤が繰り返

社 会 へ の 関 心 を 促 す 〝メ イ ク セ ラ

０年頃のエジプト絵画には目や唇にされてきました。鉛や水銀など身体ピー 〟はよく知られていますが、こ化粧をしている人々が描かれていまあれこれストレスがたまる日々ですに 悪 影 響 が あ る も の を 美 白 に 使 い、聞きました。毎日の化粧をとくに大世紀に薬品メーカーが化粧品を開発

用すれば人生を楽しくしていけそう

コ ロ ナ 禍 の 不 自 由 な 生 活 が 続 き、が、日常と違う生活の中で見つけた

副 作 用 に 苦 し ん だ 時 代 も あ り ま す。

変 と は 感 じ て い な か っ た と し て も、して、安価で手に入れられるように慣的にしているだけの傾向があるそ

令和２年４月２日付

男女
計

17,277人
5,906人
23,183人

平均標準
報酬月額

男
女
平均

375,323円
251,196円
344,142円（変更前）株式会社 LCパートナーズ（変更後）ビーロット・アセットマネジメント株式会社
東京都港区
令和２年７月１日付

被保険者数

令和２年６月１日付

月分
1,098,816,861円
累計
4,704,044,642円
月分
822,760,184円
累計
3,963,657,391円

東京都品川区

小さな発見もありました。

化粧から解放される経験は多くの女なり一般の人々にも化粧が普及しまうです。

性にとって新鮮に感じられたのでは代後半がピークでその後は習ですね。ただ、化粧による自己満足うです。化粧の効果を高めるために感はたようで、顔や身体に化粧が施されは手も心も抜かないことが大切のよ

日本でも古墳時代から化粧はあっした。

ないでしょうか。
外出時もマスクで隠れる部分が多た埴輪が発見されていますが、これいのでメイクに手を抜くことができて、楽と感じていらっしゃる方も多は美的な目的ではなく呪術の意味で一般的に化粧といえば、肌に塗るうですね。

いのではないかと思います。

されていたようです。飛鳥時代には

告事業の概要（令和２年８月末現在）

公

保 険 料
調 定 額

（事業所削除）TD Republic株式会社「化粧」 フリートーク

ファンデーションや口紅など、顔を

15

30

19

357

事業所数

（事業所名称変更）（変更前）隅田倉庫 株式会社
（変更後）株式会社 隅田ロジックス
東京都墨田区

vol.70健 康 食 彩

秋の味覚を堪能するお手軽鮭料理

秋鮭の野菜味噌焼き

１人分
エネルギー
塩分

227kcal0.8g●材料（２人分）
生鮭
2切れ
酒
小さじ1
しいたけ
2枚
にんじん
10g（約3㎝）
長ねぎ
1本
酒
小さじ1
白みそ
大さじ1
A ねりごま大さじ1
しょうゆ
小さじ1/4
サラダ油
大さじ1/2●作り方❶ 生 鮭 は 酒 を ふ っ て お く。 し い た け、
にんじんはみじん切り、長ねぎの青
い部分はみじん切りにし、白い部分
は6等分に切る。
❷ 耐 熱ボウルに❶のしいたけ、にんじん、 長 ね ぎ の 青 い 部 分、 酒 を 入 れ、
ふんわりとラップをかけて電子レン
ジ（600W）で2分加熱したのち、Aを加えて混ぜておく。
❸ フ ライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、鮭と長ねぎの白い部分を入れて焼く。
❹ 鮭 に火が通ったらフライパンから取り出し、表面に❷を塗り、オーブン
トースターで表面に焼き色がつくまで加熱する。

美味しさをプラスするひと手間
生鮭は、焼く前に酒をふっておくことで、加熱によりアルコールが蒸発するときに魚の臭みが抜け、身がふっくらと仕上がります。
料理制作●磯村 優貴恵（管理栄養士・料理家） スタイリング●佐藤 絵理

ひとりで悩まないで!! お気軽にご利用ください

メンタルヘルスカウンセリング

専用
ダイヤル

0120 -277-722●電話カウンセリング（無料）

当組合の被保険者および被扶養者の方がご利用できます。経験豊かな専門カウンセラーがご相談をお受けします。相談者のプライバシーは厳守されますので、安心してご利用ください。

撮影●巣山 サトル

発信者番号は「通知設定」でおかけください。
つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイ
ヤル番号におかけください。
ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。

携帯・PHSからも無料でご利用できます●面接カウンセリング

受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休） 予約受付：月～土曜日（日曜日・祝日、年末年始は休）午前10時～午後８時／面接
午前10時～午後10時
は、契約年度中は被保険者・被扶養者とも１人５回まで無料、６回目から有料です。

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メール➡health@sokokenpo.or.jp

発行所

倉庫業健康保険組合

ファクシミリ➡03-3642-2100〒135-0047 東京都江東区富岡2丁目11番12号☎03－3642－8436（代表）