※本書に記載している情報は2024年5月時点のものです。

目次※本書に記載している内容の効果は100％保証するものではございません。
※本書で紹介する方法や体操での症状の改善が見られない、または痛みが出る場合はすみやかに中止し、専門の医師の診断を受けてください。

PART 2脊柱管狭窄症の痛みグングンやわらいでいきますよ!. ......................................................................................................................... 4脊柱管狭窄症の痛みを食い止める日常生活

その症状、脊柱管狭窄症以外が原因ということもあります! 痛みのもと発見テスト................ 6“ 痛みのもと” のタイプを知りましょう................................................................................................................................................................................... 9質問1

脊柱管狭窄症を起こさないためには何が大切ですか ?.................................................................................. 42

知っておくと効果がアップ

質問2

痛みが出にくい歩き方のコツはありますか ?

44❶体の深部のインナーマッスルを意識する............................................................................................................................................................ 10

質問3

生活の中の動作で痛みを防ぐにはどうすればいい ?............................................................................................ 46❷モーターコントロールをできるようにする. ...................................................................................................................................................... 11

質問4

痛みやしびれがあるときは安静にするべきですか ? .............................................................................................. 52❸ドローインを覚える......................................................................................................................................................................................................................................... 12

質問5

してはいけないスポーツはありますか ? ......................................................................................................................................... 53

質問6

マッサージは症状の改善に効果がありますか ?............................................................................................................. 54

脊柱管狭窄症の人のための基本の体操 四つん這い正座................................................................................................... 14

質問7

コルセットは必要ですか ? ........................................................................................................................................................................................... 55

金岡式1分体操のギモンに先生が答えます!........................................................................................................................................................ 16

質問8

温熱療法で治せますか ?................................................................................................................................................................................................ 55

質問9脊柱管狭窄症によい食べ物はありますか ?............................................................................................................................. 56

質問10

神経痛の改善に役立つ栄養素はありますか ?................................................................................................................... 58

質問11

骨の強化にはカルシウムをとればいいですか ? .............................................................................................................. 59質問12

脊柱管狭窄症の症状をやわらげるツボはありますか ?................................................................................... 60

コラム

脊柱管狭窄症を治すことはロコモやフレイル予防になる！................................................................... 62........................................................................................................................

PART 3

PART 1

金岡式 朝昼夜別1分体操を紹介
脊柱管狭窄症は動いて治す !
脊柱管の狭窄を減らして1日をスタート 朝の1分体操.................................................................................

18........................................................................................................................................................................................................................................................................

❶胸持ち上げ20❷上体起こし......................................................................................................................................................................................................................................................................... 21❸四つん這い片手のばし.............................................................................................................................................................................................................................. 22

脊柱管狭窄症の原因や治療法を知る❹片手片足上げ. .............................................................................................................................................................................................................................................................. 24

脊柱管狭窄症を知る

1

脊柱管狭窄症は「脊柱管」が「狭まって」痛みが出る病気です....................................................................... 64

2

脊柱管狭窄症の主な原因は3つ ただし、複数の原因が絡んでいることも!................... 66

3

脊柱管狭窄症の特徴的な症状

間欠性跛行は放置しないで !..................................................................... 68

4 脊柱管狭窄症は神経の圧迫場所で2つのタイプに分けられる........................................................................

69

5

馬尾型の場合は早めに専門医を受診しましょう......................................................................................................................... 70

6神経根型やそのほかの腰痛症状には運動療法が一番の改善方法........................................................ 71

7

似たような症状が起こる脊柱管狭窄症 “モドキ” に要注意.................................................................................. 72

8

脊柱管狭窄症の症状改善には心をコントロールすることも大切 !. ........................................................ 74

9

薬やブロック注射は一時的に痛みを抑える対処療法と考えて....................................................................... 75

10 病院選びは運動療法を勧めるところが信用できる.................................................................................................................

11 手術をしても安心は禁物 再発を招かないように体を動かして...............................................................

76
78

こまめに骨盤を正して症状を軽減 !

昼の1分体操....................................................................................................

26..................................................................................................................................................................................................................................................................

❶太もものばし27.................................................................................................................................................................................................................................................................................

❷骨盤立て

28

❸背中丸め

30

.................................................................................................................................................................................................................................................................................

1日の狭窄をゆるめ、症状をやわらげる 夜の1分体操...................................................................................

32........................................................................................................................................................................................................................................................................

❶腰持ち上げ33.................................................................................................................................................................................................................................................................................

❷片足上げ

34

❸まんまるポーズ......................................................................................................................................................................................................................................................... 36❹コロコロ体操................................................................................................................................................................................................................................................................. 37❺ゆっくり背骨倒し.................................................................................................................................................................................................................................................. 38
コラム

脊柱管狭窄症と一緒に起こりやすい病気を知ろう................................................................................................. 40