令和５年 ４月 ４日（火） 第 3011回 例会 （本年度第27回）
４ 月 18日（火）PETS報告４ 月 25日（火）

祝祭日休会

会長エレクト

冨田喜美子 君４ 月 29日（土）RID2800 第２グループ I.M.

５ 月 ９ 日（火）鶴岡南ロータリークラブ合同例会

会長挨拶

於：紅屋会長／西川 富美子

私の年度も残り三カ月となり、昨年の今頃の慌た健康のための運動を “安全” に行うために上野ファミリークリニック整形外科

上野 欣一君だしい日々を思い起こしております。
先週は、うどん打ち家族例会が多くのゲストにも参加頂き、3 年ぶりにうどん打ちも行われ賑やかな例会でした。道具をご用意いただき、指導頂きました菅原成規さんには感謝申し上げます。ありがとうございました。
さて、4 月は環境月間に変更になりましたが、昨年までは「母子の健康月間」です。2014 年 10
月 RI 理事会は、重点分野の一つである「母子の健康月間」の 4 月を、5 歳未満の幼児の死亡率と罹患率の削減、妊婦の罹患率と死亡率の削減、より多くの母子に対する基本的な医療サービスの提供、保健医聖ヒポクラテスの言葉（紀元前 420 年）

従事者を対象とした研修、保健ケアの提供、母子の「健康にとって、どんなに良い食事にもまして、健康に関連した仕事に従事することを目指す専門職運動ほど重要なものはない」

業人のための奨学金の支援を強調する月間としまし

生活習慣病対策（厚生労働省厚生科学審議会）

た。以前もお話ししましたが、毎年 5 歳未満で命1 に運動、2 に食事、しっかり禁煙、最後にクスリを落とす子供は、世界で推定 590 万人。未だに毎無酸素運動と有酸素運動の相違点

日 1 万 7 千人の 5 歳未満児が命を失っています。

☆無酸素運動（解糖系）

その原因は栄養失調、適切な医療や衛生設備の欠如

・乳酸が増加して体液が酸性に傾くなど、どれも予防が可能なものばかりです。

・エネルギー源として主にグリコーゲンを利用

ユニセフでは死亡率に対する推計値を出していま・短時間の激しい運動

す。古い数値ですが出生 1000 人当たりの 5 歳未満例）短距離全力走、重量物の保持、壁押し、ジャの死亡率が 100 人以上の 12 か国はアフリカで、ンプ、投てき、相撲、筋トレ、潜水など

50 〜 100 人は 39 ヵ国、経済協力開発機構加盟国
はほとんどが 5 人以下で、日本は 3 人以下です。
また、近年の日本では病気ではなく子供への虐待での死亡も増え、児童養護施設は親が亡くなって入所するケースより虐待を受けての入所がほとんどと☆有酸素運動（TCA 回路）
・乳酸は二酸化炭素と水に分解される
・エネルギー源としてグリコーゲンの他に脂肪も利用される・長時間の経度または中程度の運動

聞き、温暖化と共に今の日本は何が変わったのかを例）歩行、ジョギング、サイクリング、テニス、一人一人が考え、子供たちに明るい未来を残すこと

バレーボール、ゴルフ、遠泳、エアロビッが出来たらと思う月間でもあると思いました。

ク・ダンスなど

23
18
81.82
86.37

■RI会長 ジェニファー E. ジョーンズ■地区ガバナー 佐 藤 孝 子■会長／西川富美子 ■副会長／佐々木仁道 ■幹事／高橋弘美 ■会長エレクト／冨田喜美子■会報委員会／菅原成規・佐藤友行・冨田喜美子

運動の効果と危険性《効果》
1 心肺機能の向上
2 筋力、関節柔軟性の向上
3 運動不足病の軽減と予防
4 精神的活力の向上
5 更年期障害の改善 など《危険性》
1 突然死、熱中症、横紋筋融解
2 転倒、骨折、肉離れ、腱断裂などの外傷
3 腰痛、関節痛などの整形外科的障害
適度な運動強度
安静時を 10、正常歩行を 30 として 50 〜 70 が適度な運動強度
効果的な健康スポーツの 4 項目
1. 運動の種類：リズミカルな「有酸素運動」
2. 運動の強度：「ニコニコペース」（自覚的に楽である）
適度な運動強度 50 程度、目安の心拍数：138 ー（年齢 /2）
3. 運動の時間：最低 20 分から最高 1 時間 / 日
4. 運動の頻度：少なくとも週 3 回は必要運動時の腰や膝への “負担” の軽減
1 十分なウォーミングアップ（ストレッチング）
2 腰椎ベルトやサポーターの装用
3 スニーカーなどの運動靴の着用
4 ジャンプやひねり動作の多い運動は避ける
5 プールやエアロバイクなどで負荷を軽減
6 肥満の軽減
7 腰椎体操や大腿四頭筋訓練などの励行☆まとめ☆
・健康スポーツを安全に行うためには、特にリズ
ミカルな有酸素運動を多く取り入れる
・運動の危険性を理解して、無理せず自分に合ったペースの運動と筋力トレーニングを行う
・健康スポーツの運動強度は「ニコニコペース」で、一日 20 分以上、週 3 回以上を心掛ける
・健康スポーツを日々の生活の中に取り入れ（運動の生活化）、日々の生活ではなるべく自分のエネルギーで行動すること（生活の活動化）が、健康にとって重要である。

第 11 回理事会報告【報告事項】

日本酒３本 お土産持参
2. うどん打ち家族例会収支報告
3 月 28 日（火）18:30 〜華夕美日本海

今年は第２グループの各クラブにもご案内を出しました。

メーク 36,000

RAC・家族 9,000

割引クーポン 25,825

地域限定クーポン 52,000◎支出197,825 円

会場費 183,000

うどん代・体験代 10,000

スマイル会計へ入金 4,825
3. トルコ・シリア地震に義捐金送金
個人寄付 103,000 円＋クラブ寄付 2,000 円＝105,000 円を地区に 3 月 20 日送金
4. 米山奨学生について世話クラブ・カウンセラー依頼状が届きました。リ テイテイさんは 4 月より奨学生となりますが、16 日のオリエンテーション終了後から奨学金をお渡しできますので、4 月 18 日の例会に出席いただきお渡しします。
5. 今後の予定
4 月 29 日（土）ＩＭ
5 月 9 日（火）鶴岡南 RC 合同孟宗汁例会（理事会はその前 17:30 〜）
5 月 13 日（土）米沢上杉 RC60 周年記念式典
5 月 20 日（土）山形中央 RC30 周年記念式典
5 月 30 日（火）クラブ協議会【協議事項】1. ＩＭ参加について
4 月 29 日（土）開催場所が庄内町の響ホールのため、送迎バスを用意する予定→

大型バス１台予約して、鶴岡南 RC と相乗りすることに決定

登録料については、￥6,000 のうち￥5,000が個人負担、￥1,000 クラブ負担にする
バス代金は、人数割りした鶴岡 RC の分をクラブ負担とする

西川富美子君佐藤孝子君冨田喜美子君富樫 松夫君新茶屋

鶴岡 RC 会員 13 名、鶴岡東 RC 会員 13 名

197,825 円

会員登録料 75,000

榎本久靜子君1. 鶴岡東 RC 合同例会
3 月 15 日（水）18:30 〜

◎収入

加藤静香君

朴文秀君
菅原 成規君
佐藤詩郎君

本日は小野ガバナー補佐ようこそお越しいただ
きました。菅原成規さん、先週のうどん打ち家族
例会ありがとうございました。多くのご参加いただき楽しい例会でした。上野先生貴重なお話ありがとうございました。
2540地区小野AGようこそお出で下さいました。桜満開です。どうぞお楽しみください。上野先生、健康対策のお話ありがとうございました。
地区研修、協議会の出席ありがとうございます。
菜の花子供園理事長として3/11卒園式、3/18
入園式、賑やかにそして元気に無事終えることが出来ました。
上野先生ありがとうございました。私は小真木原公園のウォーキングを10年継続、今は1年半前から女性専用ジムのカーブスで月10回ほど運動しています。
上野先生のお話、面白かったです。どうもありがとうございました。
上野先生ありがとうございました。
うどん打ち例会、体験参加して頂きありがとうございました。
小野さん、秋田よりメイク頂きありがとうございました。上野先生卓話ありがとうございました。今日膝の具合悪く若先生に診ていただいております。