本誌はご家庭にお持ち帰りください
No.

239
7

平成26年月号

け ん ぽ ニ ュース

倉庫業けんぽ WEB もご覧ください
http://www.sokokenpo.or.jp

私たちの健康と安心を支えている「健康保険」が危機に瀕しています0206

目指せ健康長寿
体も脳も若返る!? インターバル速歩

04

健保アラカルト
ジェネリック医薬品を大いに活用しましょう！

08

健康づくり施設のご案内

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保健師えり子のフリートーク

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ヘルシー・ウォーキング

Kenpo
News

倉庫業健康保険組合

私たちの健康と安心を支えている「健康保険」が危機に瀕しています
健康保険組合連合会（健保連）では、主張実現に向けて広報活動全般を「あしたの健保プロジェクト」として事業展開しています。当健保組合もこのプロジェクトに参加して応援しています。
皆さんも健保連の「あしたの健保プロジェクト」をご覧いただき、私たちの大切な「健康保険」について今一度、考えてみてください。

今、日本の医療費は毎年１兆円を超える規模で増加の一途を辿っています。なかでも、医療費の約６割を占める高齢者医療費の増加が著しく、放置できない喫緊の課題です。

これまでも、高齢者の医療費を現役世代が支える仕組みで「国民皆保険制度」が成り立ってきました。減少する現役世代に対し、増加する高齢者。それに伴い増加する医療費を、皆さん一人ひとりの「健康保険料」の増額というかたちで賄ってきました。

その結果、高齢者の医療費を支える現役世代と企業の負担が重くなり、もはや限界です。
給料が多少増えても、手取り額は増えない実態に健康保険料の増額が少なからず影響をあたえているのです。

しかし、高齢化は止まりません。高齢者医療費の増加は、さらにペースを上げ、国民負担は増える一方です。私たちの健康と安心を支える「健康保険」は、いちばん不健康な状態に陥っています。このままでは、「国民皆保険制度」の破たんにも繋がりかねません。

今、必要なことは、私たち一人ひとりが、もっとこの問題に関心を持ち、世代を超えて向き合い、考え、声をあげていくことではないでしょうか。私たちみんなが、安心して医療を受け続けていくために、皆さんの声を集め、発信していく「場所」をつくりました。

「あしたの健保プロジェクト」――今、はじまります。

皆さんの声をお寄せください「あしたの健保プロジェクト」
特設ＷＥＢサイト

あしたの健保
http://www.ashiken-p.jp

2

3

健保

アラ

カルト

医療費節減に効果絶大

Vol.63

ジェネリック医薬品を大いに活用しましょう！
毎年増加する医療費の負担に加えて、後期高齢者医療制度への支援金や前期高齢者納付金の拠出のため、保険料収入の半分近くをも占める過重な負担を強いられており、組合財政は悪化の一途をたどっています。
これらは制度上の問題によるところが大きいため、組合ができる自助努力も限られておりますが、こうした厳しい状況を少しでも打開するよう、組合では医療費節減の取り組みを積極的に行っています。
なかでもジェネリック医薬品は、新薬から後発薬であるジェネリック医薬品に変更することで、皆さんの家計にもやさしく、さらに組合の医療費や前期高齢者納付金の拠出額の抑制にも大きな効果が期待できます。

実際に大きな削減効果が出ています
組合では、平成22年度よりジェネリック医薬品の利用促進を積極的に取り組み、これまで毎年７月と１月の年２回、「ジェネリック医薬品のお知らせ」（差額通知）をお送りした結果、皆さんのご理解・ご協力によりかなりの削減効果が得られています。

第１回（平成22年７月発送）から第７回（平成25年７月発送）の差額通知により、皆さんがジェネリック医薬品に切り替えた結果、平成26年３月までに累計54,052,956円の削減効果がありました。
※第８回（平成26年１月発送）分は、未集計のため上記削減額には含まれておりません。

更なるご理解・ご協力が必要です
上記のように、大きな削減効果があるジェネリッ
ク医薬品ですが、平成25年度の利用率は27％前後で推移しており、平成30年３月末までに60％以上にするとした厚生労働省の目標値には程遠い状況にあります。
医療費削減のため、皆さんの更なるご理解・ご協力が必要です。

4今年も「ジェネリック医薬品のお知らせ」をお送りします
今回も、26年１月から４月分までのレセプト（調剤報酬明細書）をもとに、100円以上（65歳以上の方は期にわたり薬を服用する方にはお薬代を大きく減らすことができます。

択肢を増やすための情報提供であり、必ずしもジェネリック医薬品に切り替えていただかなければいけないものではありませんが、特に高血圧症や糖尿病など長この機会にジェネリック医薬品への切り替えを積極的にご検討いただきますようお願いします。

１円以上）の軽減額が見込まれる方に対し、７月下旬、事業所を通じてお知らせをお送りします。
このお知らせは、被保険者・被扶養者の皆さんの選

下記のようにジェネリック医薬品を活用することで、組合の医療費負担が軽減されるとともに、皆さんの自己負担も軽減されます。

ジェネリック医薬品に切り替えた場合の削減額

切り替え可能なジェネリック医薬品

表面

裏面

○○○○
○ － ○○

健保 太郎 様が健保 太郎 様

平成○年○月処方分を全てジェネリック医薬品に切り替えた場合□□薬局
グルコバイ錠50mg

22.10126錠￥835321～395円 削減可能です

アカルボース錠50mg「サワイ」

沢井製薬

￥321

￥514

アカルボース錠50mg「日医工」

日医工

￥321

￥514

アカルボース錠50mg「BMD」

ビオメディクス

￥321

￥514

倉庫業健康保険組合
からのお知らせノルバスクOD錠5mg

54.50

42錠

￥687

アムロジピンOD錠5mg「サンド」

サンド

￥395

￥292

アムロジピンOD錠5mg「NP」

ニプロ

￥395

￥292

アムロジピンOD錠5mg「YD」

陽進堂

￥395

￥292

現在服用されている医薬品

お願いカードを切り取れば、被保険者証カードと一緒に財布に入れてコンパクトに持ち運べますが、裏面に切り替え可能なジェネリック医薬品が記載されているので、医師に相談する場合は切り取らずに病院・薬局へ提示してください。

5

目指せ！ 健 康 長 寿～健康寿命を延ばしましょう 運動編～
『健保ニュース』の本年1月号から、「目指せ！ 健康長寿」と銘打って、皆さまの健康寿命の延伸に役立つ情報をお届けしています。
第３弾の今回は、健康寿命と運動に関するトピックスをご紹介します。

体も脳も若返る％％程度で行うややきつい週間のうちでです。

はインターバル速歩分ずつ、速歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返 す「 イ ン タ ー バ ル 速 歩 」 が 注 目 さ れ て い ま す。
これは、有酸素運動とややきつい運動の組み合わせが特徴となる運動法です。これまでも高血圧や高血糖など生活習慣病の改善に有効なことで知ら～れていましたが、脳機能の活性にも寄与すること
歳年をとるごとに体力はがわかってきました。
歳以降、ずつ落ちていきます。これは全身の細胞内で糖質・脂肪を燃やしてエネルギーをつくる機能の劣化によるものなのですが、これが原因となって全身に慢性炎症を引き起こします。
ウォーキングなどの有酸素運動でエネルギーを産生する機能がアップすると、血中サイトカインの分泌が抑えられ、脳の慢性炎症によるうつ病や～認 知 症 の 改 善 に 有 効 な こ と が 示 唆 さ れ て い ま す。
また、最大体力の運動は、くよくよ考える思考回路を強制的に遮断することができ、うつ病の改善に有効とされています。

歩く「緩歩」を～分以上速歩を行うことが重要

日分以分間は、ストップウォッ％の運動強度で分ずつ交互に繰り返します。速

具体的には、さっさか歩く「速歩」とゆっくり
インターバル速歩は、ややきつい運動である速歩は最大体力の分以上になるよう、毎日セッ

日上を目標に行います。

歩の時間がトを定期的に行うことが理想です。通勤時、昼休

チや時計などで測るか、15105

み、帰宅後と１日のうちで分割して行ってもいいですし、土日に15インターバル速歩をやってみよう

速歩!?

がら歩くのも一案です。

70

70

セットずつ実施してもＯＫ。要1510分の曲を選んで聴きな33

16060 360３分

緩歩

３分

10

1

１ セット × 53306元気でいきいきの鍵は1日8000歩・早歩き20分
東京都健康長寿医療センター研究所が群馬県中之条町で10年以上にわたり実施している「日常の身体活動と健康に関する研究」によると、日常の身体活動の量（歩数）と質（活動強度）のバランスが疾病等に関係していることがわかってきました。

図は、研究で蓄積された身体活動計のデータの分析から明らかになった疾病リスクと身体活動（歩数と中強度の活動時間）の関係を示しています。疾病との関連では、１日8000歩・中強度の活動20分で病気の予防効果が頭打ちになっていることがわかるので、これを維持すれば、多くの病気が予防できることになります。

まずは意識して歩くことから始めましょう。

図
日常の身体活動パターンから見えてきた疾病予防の活動量と質のバランス（中之条研究の諸データに基づいた模式図）
35

メタボリックシンドローム（高血圧・糖尿病ほか）予防

30

４ 平均

8000～10000歩・20～30分以上10000歩・30分

１年間の平均中強度活動時間（分／日）2520☆１日平均2000歩・中強度活動2.5分以下は要支援・要介護☆健常者は❶～❹のグループに分類される

３ 平均8000歩・20分

サルコペニア、骨粗鬆症、動脈硬化予防

15

２ 平均6000歩・

1010分

うつ病予防

7.5

4000歩・５分以上

１ 平均4000歩・

5

閉じこもり

５分

7000～8000歩・
15～20分以上

認知症、要支援・
要介護予防

5000歩・7.5分以上

2.5

非自立（要支援・要介護）

0

寝たきり

2,000

4,000

１年間の平均歩数（歩／日）※『へるすあっぷ21』2013年8月号・11月号より改編

76,0008,000

10,000健康づくり施設のご案内

皆さまのレジャーに健康づくり施設をお役立てください
組合では、皆さまの保養、健康、体力づくりにお役立ていただくため、健康づくり施設を開設し、利用者の皆さまに補助を行っております。
健保ニュースを通じて、健康づくり施設の耳より情報をお届けいたしますので、ぜひともご活用ください。

日帰り施設（プール開き情報）

東京サマーランド

http://www.summerland.co.jp/▶屋外プール営業期間 平成26年7月1日（火）～9月30日（火）▶利用料金（入園＋プール＋乗り物フリー・税込）
区分
大 人（ 中 学 生 以 上 ）シ ニ ア（61歳 以 上 ）小 人（4歳 ～ 小 学 生 ）幼児（2歳～未就学児）

一般料金
4,500円
2,000円
3,000円
2,000円

利用者負担2,900円
500円
2,300円
1,000円▶アクセス
電車 JR八王子駅、京王線京王八王子駅から路線バスで約30分
車 圏央道あきる野ICから国道411号経由で0.5kmとしまえん

http://www.toshimaen.co.jp/▶プール営業期間

平成26年7月12日（土）～8月31日（日）・9月6日（土）・7日（日）▶利用料金（入園＋プール＋乗り物フリー・税込）
区分
大 人（ 中 学 生 以 上 ）こどもＡ（3歳～小学生 身長110㎝以上）
こどもＢ（3歳～小学生 身長110㎝未満）

一般料金
4,500円
3,500円
2,700円

利用者負担2,400円
2,100円
1,500円▶アクセス
電車 西武鉄道豊島園駅から徒歩1分
関越自動車道練馬ICから目白通りを経由して約20分
車

東武動物公園スーパープール

http://www.tobuzoo.com/▶プール営業期間

平成26年7月19日（土）～9月7日（日）・9月13日（土）・14日（日）・15日（月）▶利用料金（入園＋プール・税込）
区

分

一般料金

利用者負担

大 人（ 中 学 生 以 上 ）2,400円

1,000円小 人（ ３ 歳 ～ 小 学 生 ）1,100円

400円▶アクセス
電車 東武鉄道東武動物公園駅から徒歩10分
東北自動車道久喜ICから約20分
車

メタボ予防で健やか老後

ジェネリック医薬品を活用しよう

8

健康づくり施設のご案内

スパリゾートハワイアンズ

http://www.hawaiians.co.jp/▶プール営業期間 通年▶利用料金（スパリゾートハワイアンズ入場料・税込）
区分
大 人（ 中 学 生 以 上 ）小 人（ 小 学 生 ）幼児（3歳～未就学児）

一般料金
3,240円
2,060円
1,450円

利用者負担1,600円
1,150円
660円▶アクセス
電車 JR常磐線湯本駅から無料送迎バスで約15分
常磐自動車道いわき湯本ICより約3分
車

ハワイアンズのホテルがお得に利用できます
ハワイアンズのオフィシャルホテル（ホテルハワイアンズ・ウィルポート・モノリスタワー）の宿泊プラン（ハワイアンズ入場２日券付）が通常料金の10％引でご利用いただけます。また、組合から補助金（１人１泊につき2,000円）を支給しますので、さらにお得にご宿泊いただけます。
なお、ご予約の際は、必ず下記予約センターにご連絡のうえご予約ください。予約センター以外で予約した場合は宿泊料金10％割引の適用や組合からの補助金が受けられませんので、ご注意く
ださい。

●東京予約センター☎03-5623-1651（営業時間）平日9：30～18：30●いわき予約センター☎0246-43-2644（営業時間）全日9：30～18：30

土曜9：30～12：30※利用者負担額については、組合が発行する割引利用券使用時の金額です。利用方法は、健保ニュース26年4月号保存版｢保健事業のご案内｣をご参照ください。

9抱えずに電話相談メンタルヘルス

身近な運動ウォーキング

組合では、前期高齢者の皆さまの健康管理をサポートするため、電話による保健指導を実施します。この事業は、専門の相談員（保健師）が事前にご回答いただいたアンケート調査をもとにお電話で、対象者の皆さま一人ひとりの健康状態に見合った療養のあり方や生活習慣の改善にすので、対象となられた方は、お気軽にご活用ください。

対象者
 60歳代で偶数年齢になる被扶養者の方。

費用無料です。

電話保健指導の流れ⑴アンケート用紙の配付（組合➡対象者）

 ８月上旬に、対象者となられた方に被保険者を通じ、「生活習慣と健康状態に関するアンケート」を配付いたします。

⑵アンケート用紙の返信（対象者➡組合）

 アンケートにご回答後、返信用封筒にて組合までご返信ください。

⑶電話保健指導の実施（保健師➡対象者）

 ９月～12月の間に１度、アンケート用紙にご記入いただいた電話番号に保健師からご連絡させていただき、健康電話保健指導 のご案内ついてのアドバイスを行うものです。
健康に関することなら、どのようなことでも無料でご相談いただけまに関するアドバイスを行います。その際、日頃の食生活や運動・その他健康に関する幅広いご相談に応じますので、ぜひご利用ください。

個人情報の取り扱いについて この事業により、収得した個人情報は、対象者の方々の健康の保持・増進のために当組合が行う事業の目的以外には使用いたしません。

その他
 同事業に関してご不明な点は、組合保健事業課（03-3642-8436）までご連絡ください。

10

健康保険組合連合会東京連合会主催

平成26年度 介護・健康セミナーのご案内
健康保険組合で組織する健康保険組合連合会（健保連）東京連合会では、この度、会員健康保険組合の被保険者とご家族を対象に「介護・健康セミナー」を開催いたします。参加費は無料ですので、ぜひご参加ください。
内容●在宅介護支援セミナー●介護予防セミナー●かんたん健康チェック

日程会場

平成26年7/12・9/28・11/9
平成27年2/7
平成26年10/5
平成27年2/21
平成26年9/5・12/5
平成27年3/6●女性のための健康セミナー

平成26年11/7
平成27年3/14●メンタルヘルスセミナー

平成26年11/14●歯の健康セミナー

平成26年11/18●がん予防対策セミナー

平成26年12/12●感染症予防対策セミナー

平成26年9/26●栄養セミナー平成26年9/12●運動セミナー平成26年10/17●エイジングケアセミナー

平成27年3/16

健保連東京連合会
3階会議室

東医健保会館
会場未定※各セミナーの詳細、会場につきましては、健保連東京連合会ホームページに掲載しているパンフレット（ＰＤＦ8枚・7枚目が申込書）をご参照ください。

申込方法「介護・健康セミナー参加申込書」に必要事項を記入のうえ、郵送またはＦＡＸ、もしくは健保連東京連合会ホームページより直接お申し込みください。

申込期限
各セミナーとも、セミナー開催1週間前締め切り。参加者多数の場合は申込先着順となります。

受講の決定
参加が決定した被保険者・ご家族の方には、参加が決定次第随時「受講決定通知」をお送りします。

お申し込み・お問い合わせ先〒160-0004 東京都新宿区1-1-2
健康保険組合連合会業務課
担当：沼尻・栁澤
TEL：03-3357-5213
FAX：03-3357-8782
URL：http://www.kprt.jp
健保連東京連合会
メールアドレス：seminar@kenporen-tokyo.jp

11場合があります。

◤主な健診項目
乳がん検査（超音波）、子宮がん検査（細胞診）、胃がん検査（胃部Ｘ線）、大腸がん検査（検便）、胸部Ｘ線・心電図・血液検査など◤会場
全国約700箇所（公民館・ホテル・医療機関等で実施）※会場の詳細につきましては組合ホームページ（http://www.sokokenpo.or.jp）
をご参照ください。

「健康に不安がない」「家事や育児、介護などで忙しく受 け て い る ヒ マ が な い 」 と い っ た 理 由 で、 健 診 を 受 け て
い な い 方 は い ま せ ん か？ ご 主 人 が 元 気 で 働 け る の も、ご家族の方が安心して生活できるのも、奥様が健康であればこそですよね。健診の大きな目的は病気の早期発見・早期治療、自覚症状のないうちから健診を受けることが大切です。
日々、お忙しいとは思いますが、ご自身の健康維持のため、さらにはご家庭を末永く守るうえでも、健診をぜ
ひご受診ください。

ご家庭の奥様方へ◤申込方法
 「会場別婦人生活習慣病健診申込書（個人別）」に必要事項を記入し、健診費用を添えて、事業所の健康保険委員を通じて7月14日までに組合にお申し込みください。（申込書は組合ホームページからダウンロードできます。）◤その他詳細について 会場別婦人生活習慣病健診の詳細につきましては、被保険者のお勤めの事業所、または組合保健事業課（03-3642-8436）まで、ご連絡ください。
 なお、組合ホームページに（http://www.sokokenpo.or.jp）でも詳細をご確認いただけます。

平 成 年度※被保険者の方は、健診の受診目的および年齢に応じて健診費用が変わる

35歳以上の女性の皆さまを対象に、（一社）東京都総合組合保健◤健診費用
5,400円組合では◤対象者35歳以上の女性の方で受診日当日に組合員の資格がある方施設振興協会（東振協）と協力して「会場別婦人生活習慣病健診」を実施しせいたします。ております。乳がん、子宮がん検査を含む健診を、ご自宅・勤務先の近隣で※受診日は、希望された会場を担当する健診機関から９月初旬に郵送でお知ら受診できますので、この機会にご受診いただきますようお願いいたします。

◤実施期間
平成26年10月～平成27年1月

秋季会場別婦人生活習慣病健診のご案内

35歳以上の女性の皆さん、今年度の健診を受けられましたか？

2612

第（潮干狩り大会）を実施しました

毎年恒例となっております「健康ハイキング（潮干狩り大会）」を、 月 日㈫に千葉県の木更津海岸「中の島公園」で実施しました。
当日は、あいにくの曇り空ではありましたが、職場のグループやご家族連れなど、１、０９４名の方にご参加いただき、潮干狩りを楽しんでいただきました。
今回参加していない方も次回はぜひ、 参 加 し て み て は い か が で し ょ うか？
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▲受付風景

▲岩崎さんご家族▲君田さんご家族

回健康ハイキング46ちゃん▲佐藤 海瑠くん 美桜

監事による事務監査が実施されました
去る6月17日㈫、平成25年度収入支出決算を中心とした事務執行状況について、竹口誠三（東京倉庫協会）、村田三枝子（日本流通倉庫㈱）、両監事による事務監査が実施され、いずれも適正に処理13されていることが認められました。

なお、このことについては6月27日㈮開催の第128回組合会において報告され、承認されました。

いことは、まず暑さを避けることです。外出時は日傘をさしたり、帽子をかぶったりして直射日光を防ぎます。外だけでなく室内でも熱中症はおきるので、ブラインドやすだれで直射日光を防ぎ、風通しをよくして暑日（日最高気温が℃以上）や熱待っているのでしょうか？ 最近は猛が続きましたが、今年はどんな夏が昨年は梅雨明けの後に連日猛暑日月上旬にかけの発生が増えます。また、毎年梅雨気温が上がったときなどには熱中症のは当然ですが、冷夏の年でも急にす。猛暑の夏には発生数が多くなる

気象条件によりかなり変動がありまぐったりして、吐き気や嘔吐があり、ら水分や塩分を補給します。身体が身体を冷やし、自分で飲めるような避難させて衣服をゆるめ、水や氷でる場合は、とにかく涼しいところに（こむら返り）や大量の発汗などがあていないために熱中症が多発するのての時期は、身体が暑さに十分慣れ連れて行きましょう。

水 分 が と れ ない よ う な 場 合 は 病 院 に大幅に増え、連日マスコミで熱中症こしやすいので、こまめな水分補給

き ない 乳 幼 児 や 高 齢 者 は 熱 中 症 を おりますが、特に体温調節がうまくでながら待ちましょう。

身体を冷やすなどの救急処置をとり送します。救急車が来るまでの間も、すぐに救急車を呼んで医療機関に搬杯分くらいの水分を補給する習る」と言われています。今年は冷夏も熱中症は発生します。熱中症を理の予想が出されていますが、冷夏で解して夏を安全に過ごしましょう！

平成26年 3月 1日付

東京都中野区

おきましょう。節電を意識するあまりエアコンの使用を躊躇して熱中症℃ を 超 え ない よ う に 適 切 なに な る ケ ー ス も 出 て き て いま す が、室温は帯夜（日最低気温が ℃以上）といっ明けと夏 は 猛 暑！ という 意 識 が すっか り 身

呼びかけに応じない、反応がおか対策が話題にのぼりました。に気をつけましょう。起床時や食後し い な どの 意 識 障 害 が あ る 場 合 は、

熱 中 症 は、高 温 多 湿の 環 境 下 で 体のほか、昼間は ～ 時間おきにコッ

熱中症になる可能性は誰にでもあで注意しましょう。

温調節ができずに体内の水分バラン

プ

慣をつけておき、暑い日には量を増

熱中症は「無理と無知から生まれスが崩れ、体調不良となる状態をいい

昨年は記録的猛暑で熱中症発生数が

猛 暑の 夏 は 熱 中 症 が 多 発 し ま す。

についたような気がします。

月下旬からた、いかにも暑苦しい言葉にも慣れ、めまいや立ちくらみ、筋肉の硬直処置を知っておくことも必要です。ともあるので、症状に対する適切な熱中症は重症化すると死に至るこ温度を保ちましょう。

28ます。重症になると命にもかかわるので、夏の健康を守るために予防法

熱中症予防対策として気をつけたやします。

熱中症の発生数はそれぞれの年の＜名称変更＞

平成26年 4月 1日付

変更後 ＨＡＶＩサプライ・ソリューションズ・ジャパン合同会社

変更前 ＡＱロジスティクス株式会社

369,889円
240,325円
341,243円

東京都中央区男女
平均

平成26年 2月21日付

株式会社東京エースボウル

平均標準
報酬月額

平成26年 2月21日付

茨城県つくば市

被保険者数

茨城県つくば市

株式会社アーバン沼尻

15,959人
4,530人
20,489人

7

沼尻ロジスティクス株式会社

男
女
計

8

3358

事業所数

25 35をしっかり身につけておきましょう。

保険
給 付 費

2

月分
709,656,325円
累計
1,412,644,234円
月分
775,259,798円
累計
1,558,427,060円

保 険 料
調 定 額

1

告公
事業の概要（平成26年5月末現在）

フリートークvol.45＜事業所削除＞

14

「国営昭和記念公園」
をそぞろ歩くvol.51（東京都立川市・昭島市）

国営昭和記念公園の魅力は、日本の公園離れしたそのスケール感。マラソン大会も開催されたりする園
内は、野鳥・昆虫の観察エリア、バーベキューガーデンなどもあり、ご家族で出かけても、ウォーキングを楽しみつつ楽しい一日を送れます。

国営昭和記念公園

入園料

大 人（15歳以上） ：410円
小 人（小･中学生） ： 80円
シルバー（65歳以上）：210円▲みんなの原っぱ

大ケヤキを中心に、芝生だけで11ha・東京ドーム２個分のスペースが広がります。周囲には花畑なども配され、カメラをもってそぞろ歩く楽しみもあります。

▲水鳥の池

湖畔には約3.5haの「バードサンクチュアリー」が設けられ、自然のままの野鳥を観察できます（花木園展示棟で、双眼鏡・図鑑を無料貸出）。

◀こもれびの丘

こもれびの池ドラゴンの砂山

文字どおり木漏れ日が降り注ぐ、雑木林の散策路。

こもれびの丘雲の海

こもれびの里日本庭園

こどもの森

トンボの湿地

みんなの原っぱ
うんどう広場▲こもれびの里▲日本庭園

昭和30年代の武蔵野の農村風景がテーマのエリア。復元された池を中心にした、季節感あふれる庭園。お茶会が開かれる
武蔵野の雑木林の間に稲田や畑が作られ、炭焼きやお米づくり（田 数寄屋造りの茶屋もあり、アクティブな雰囲気の園内で一味植え・稲刈り）などの体験イベントも開かれます。
違った落ちついた空気をかもし出します。

バーベキューガーデン

花木園
レインボープール

水鳥の池

GOAL西立川口 STAR
ゲーT
トJR 西
立川駅

国営公園限定「花咲水筒」！

か ぼ く えん

▲花木園

梅や花モモ、ツツジ、ボタン、花菖蒲など、百花繚乱の花々が ▲こどもの森目を楽しませてくれます。都内有数の桜の名所としても有名で、 大自然のなかで、子どもが自分なりの遊び方を季節にはソメイヨシノ、山桜、里桜など1,500本余が咲き誇ります。 見つけるための施設。

園内の売店や自動販売機で販売している、国営公園限定の天然水がこれ。水自体は北アルプス山麓・安曇野の水源地の雪解けの天然水（硬度25mg/ℓの軟水）ですが、飲みやすく、園内ウォーキングの記念にはうってつけです。

西立川口ゲート

水鳥の池

花木園

みんなの原っぱ

こもれびの里こもれびの池日本庭園

こもれびの丘

こどもの森

西立川口ゲート●国営昭和記念公園アクセス

都内から 東京駅⇒（JR中央線快速）⇒
西立川駅（約50分） ※待ち時間はのぞく●スタート・ゴール：西立川口ゲート★歩行時間：1時間40分★歩行距離：約7km

15健 康 食 彩

夏の疲労に効くビタミンB1をおいしく摂ろう！

タイ風カレー

暑い夏は食欲がなくなり、うどん、そば、そうめんなどの炭水化物が多い食事に偏りがち。
しかし、炭水化物はビタミンB1と一緒に摂取しなければエネルギーとして活用できず、体にだるさをもたらします。これが夏バテの原因のひとつです。豚肉や大豆製品などに多く含まれるビタミンB1を上手に摂ってスタミナアップを！
●材料（２人分）
玉ねぎ……………………小1 個(120g)
合びき肉…………………150g
カレー粉…………………大さじ1
ココナッツミルク……250ml
水………………………300ml
コンソメ（顆粒）……小さじ1
ナンプラー……………大さじ1/2
ウスターソース………大さじ1/2
A ケチャップ……………小さじ1
ローリエ………………1枚
にんにく………………1片 すりおろしょうが………………1片 しておく
ドライバジル…………少々
ガラムマサラ…………2 ～ 3 振り
塩…………………………小さじ1/4
ごはん……………………300g
イタリアンパセリ………適宜
レーズン…………………適宜●作り方①玉ねぎをみじん切りにする。
②温めたフライパンでひき肉を炒める（油なし）。途中で肉の脂が出てきたらキッ
チンペーパーでこまめに拭き、全体に軽く焦げ色がついてきたら端に寄せる。
③フライパンの空いたところに玉ねぎを入れてよく炒める。カレー粉を加えて②と混ぜながらサッと炒め、厚手の鍋へ移す。
④③ の鍋にAを入れて弱火でコトコト10～15分煮込む。塩で味を調えてから火を消し、ふたをして冷まし、味をなじませる。
⑤食べるときに再加熱し、ごはんののった皿に盛り付ける。お好みでイタリアンパセリ、レーズンを飾る。

１人分
エネルギー
塩

662kcal
1.8g◆にんにく（アリシン）でビタミンB1の吸収率を高めよう
スタミナアップに欠かせない栄養素のビタンＢ1です
が、豚肉にはビタミンＢ1が豊富に含まれています。暑い
夏場は食欲も落ち、食が細くなるのでビタミンＢ1の吸収率が高い食事を心がけましょう。ポイントはにんにくです。にんにくに含まれるアリシンとビタミンＢ1が結合すると、ビタミンＢ1を単体で摂ったときよりも吸収率がよくなり、それだけスタミナがつきます。

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