関連教科：保健分野 2-(2) 心の健康／道徳 Ａ向上心、個性の伸長／道徳 Ｂ相互理解、寛容／道徳 Ｄよりよく生きる喜び

８ 発達障がいを理解しよう
1．人は多様である
多様性とはどういう意味でしょうか。辞書をひくと、「いろいろな種類や傾向がある
こ と。 変 化 に 富 む こ と 」 と あ り ま す。 例 え ば、「 な ぜ 学 校 に 通 う の か 」 と い う 質 問 に対して、A さんは「学習するため」を最も重要なことと考え、B さんは「友だちに会えて話せるから」がいちばん大事と考えました。そこには違いがあります。
昨日
見 のド
た
～？ ラマ

～
た
っ
か
白
面

将来のために
勉強がんばろう人の考え方や価値観は様々です。
多様性を認めるとは、その様々な違いをお互いに認め合うことと言えるでしょう。
人はもともと生まれ持った性質や育ってきた環境に違いがあるものです。歴史的には、人種や民族が違うことで差別された例は多数あります。また、性別や社会的出身などの指標で対応が変わってしまうのは不公正とされることもあります。障がいについてはどうでしょう。現代社会では、

たとえ障がいはあっても社会参加する「機会を平等に与えられること」
を求めていく平等感が広がっています。
24

２．発達障がいも多様である
世の中には、いろいろな考えや個性をもった人がいるように、発達障がいをもつ人にもさまざまな特徴があり、望ましいコミュニケーションの方法も異なります。

【発達障がいとは？】
生まれつきみられる脳の働き方の違いにより、行動面や情緒面に特徴があります。
発達障がいを抱える人たちは、病院で「診断」を受けると、「診断名」という共通点はあるものの、その特徴の現れ方は人それぞれずいぶんと大きな違いがあり、多様です。

【発達障がいの特徴】
１. 目に見えない障がいである
身体障がいの場合はどう関わると援助につながるのか、ある程度想像できますが、発達障がいは本人の「困りごと」が見えにくい。

２. 発達の偏りが大きい障がいである
発達障がいを抱える人には、生活年齢よりも優れた得意な部分と、苦手な幼い部分が混在するため、「努力が足りない人」と誤解されやすい。

３. 真逆の特徴があるため、理解されにくい（例１）発達障がいを持つ A さんは、教室で「落ち着きがない子」と見られているが、理科室で興味を持った 実 験 の 際 に は、 周 り の 声 か け が 届 か な いほど
集 中 し て 取 り 組 む（ そ の 際 に は 非 常 に「 落 ち 着

A さんいて」見える）。
（例２）発達障がいを持つ B さんは、見て理解することが得意（声かけはほとんど耳に入らない）、一方、同じ発達障がいを持つ C さんは、聞いて理解することが得意で、見て理解することは苦手である。

B さん

C さん

【発達障がいの多様性を理解する】
発達障がいは、周囲から見て気づきにくい存在ですが、発達障がいを持たない人たちには想像もできないような困り感や大変な努力、根気、労力を必要としています。
どのように接していけば良いでしょうか。発達障がいのある人の存在を知って、その人の気持ちを想像して付き合っていくことが重要になります。
25

人とのやりとりの難しさ
発達障がいをもつ人は、集団活動中に、自分の作業が終わるとすぐに席を離れてしまう、相手が疲れていてもかまわずに質問攻めにして困らせるなど、人とのやりとりにつまず
くことがあります。「状況を察する」「相手の気持ちを理解する」ことが苦手です。

テストが終わって疲れてるのに ･･･
帰りたい…

テストも終わったし
帰りにアイスのおいしい
お店行かない？

効果的な 対 処 法 の 実 践
具体的に伝える
やって欲しいことはあらかじめ具体的に伝えておく。

気持ちについて学んでもらう
相手にも気持ちがある、相手と自分の気持ちはいつも同じとは限らない。

話のルールを理解してもらう
会話のやり取りについて、一方的に話さない、返事を聞いてから話すなどルールを理解してもらう。

こだわりの強さと感覚の過敏・鈍感・いつも通りの環境や手順に安心し、いつもと違う変化を嫌い、予測してなかった変化に対しては極端に混乱して落ちつきがなくなります。
・特定の物事に強い関心を示し、そのこだわりは、思い込みの強さや決めつけ行動になることがあります。
・特定の感覚に過敏（または鈍感）で、その感覚にこだわります。
・聴覚、視覚、味覚、嗅覚、触覚、痛覚、体内感覚などすべての感覚領域で敏感さや鈍感さが生じます。

効果的な 対 処 法 の 実 践
情報を伝えるときは、肯定的、具体的、視覚的な伝え方を工夫しましょう。また、
予定の変更など予測できることは、早めに伝えて心の準備を図ってもらえるよう配慮します。感覚過敏は、ストレスが高まったときに強く出ることがあります。大げさとか、わがままと受け取られがちですが、脳内の感覚情報処理の偏りと考えての対処が必要になります。
26

目指すのは、発達障がいがあっても「まんざらでもない自分（悪いわけでなく、むしろ良いと思える自分）」を形成していけるように、共生できる社会を作ること

発達障がいのある人が、たとえ、障がいはあっても、みんなのようにできないことはあっても、クラスの中で仲間と共感する力を身につけ、「まんざらでもない自分 （悪いわけでなく、むしろ良いと思える自分）」 を形成していけるように。
周りの人ができる環境づくりとしては、人は多様であることを理解して、発達障がいのある人の「レジリエンスを支える生活」 を保障したい。
※レジリエンス
もともとその人に備わっている「立ち直ろうとする力」「心のしなやかさ」のこと。
「支援してくれる友人がいること、自分を受け入れてくれる場所（クラスなど）があること」は、
レジリエンスを支える力になります。

レジリエンスを支えるとはその人なりのストーリー（語り）を認めてあげること

たとえ、自分ペースが過ぎても、わがままや甘えのように感じられたとしても、その人なりの一生懸命な訴えや葛藤があると信じて、静かに穏やかに、その人なりのストーリー（語り）を聞いてあげる時間が必要です。
その上で、自分の価値観（自分なりに物事を考え、判断し、行動がとれるようになるための基準のようなもの、自分の考え方そのもの）を伝え、さらに語り合うことは、お互いの学びを深めることにつながります。

知ることからはじめよう

みんなのメンタルヘルス

発達障がいって、なんだろう？（政府広報オンライン）

発達障がい（厚生労働省ホームページ）27

９ こころの健康障害（適応障害、うつ病、摂食障害、不安症 等 ）ストレス反応としてのこころ の 健康障害 の 様々な表れ方
いつもの自分と違うなと感じる状態が 2 週間以上続き、苦痛が強かったり、学校や家庭で力が十分に発揮できなくなったら、専門家、医療機関に相談することが大事です。

心的外傷（トラウマ）後ストレス障害

とうごうしっちょうしょう

統合失調症

精神的

適応障害

不安症
うつ病

不眠症

ストレス
行動的
ひきこもり
性的問題行動
きつえん

喫煙

28

身体的

自殺行為
いじめ
インターネット・ゲーム依存

せっしょく

摂食障害

心身症

筋弛緩法《上腕編》
筋弛緩法《上腕編》

性格③力を抜いて腕を下ろし、
１５～２０秒間、力が抜けた状態を味わいましょう。

強い不安や恐怖、パニック、苦痛、回避などで悩む病気。社交不安症の場合、他人が自分

上記のイラストの特徴は、腕や頭など各パーツが貼り絵のようになって
上記のイラストの特徴は、腕や頭など各パーツが貼り絵のようになっており、動作を立体的に表す事ができます。また、輪郭線は手で描いたよ
おり、動作を立体的に表す事ができます。また、輪郭線は手で描いたよ
うな緩やかなカーブをつけており、『こころの健康編』に合った温かみ
うな緩やかなカーブをつけており、『こころの健康編』に合った温かみを感じさせる手描き感を表現しております。
を感じさせる手描き感を表現しております。

をどう見ているか？気にしすぎるあまり、強く意識して、不安が高まり、ドキドキしたり、震えたり、頭 が 真 っ 白 に な っ た り し ま す。 他 人 と の 交 流 や 人 前 で の 発 表 な ど の 行 為 を強く耐え忍んだり、避けたりするようになります。

▲

適応障害

ストレスと感じる出来事を経験した後、不安、気持ちの沈み、不眠、体調不良、良くない行動が出るなどの問題が現れる場合があります。

▲

心的外傷（トラウマ）後ストレス障害

いのちの危険にかかわるぐらいの出来事を経験した精神的衝撃によっておこる強い苦痛や普段は経験しない体の不調、回避など。

▲

統合失調症

さまざまな脳の働きをまとめる力が障害されて起こる病気で、幻覚や妄想が見られることがあります。

▲

うつ病

すべての物事が希望どおりにいくとは限りません。期待がかなえられず、不満、いらだち
を通り過ぎると、私たちは悲しい気持ちになり、気持ちが沈み、何事にも興味が持てず、や る 気 を失ったり、不安や焦りに苦しみ続けることがあります。眠れない、だるいと感 じ 、
食欲がなくなり、やせてしまうこともあります。長く続くと、しまいには自分を傷 つ けたり、消えたい、死にたいと思って行動に及ぶことがあります。

▲

心身症

か

ぜん そく

か びん せいちょうしょうこう ぐん

ひふ

過 呼吸、喘 息 、頭痛、過 敏 性 腸 症 候 群 、アトピー性皮 膚 炎などがあります。

▲

摂食障害

成長するにつれて、第二次性徴と言われる身体的変化が起こります。その時、ぽっちゃり
きょく たん

か じょう

し過ぎているなど、自分の体のイメージをひどく気にして、食べることを極 端 に控え、過剰
きょ しょく しょう

な運動やダイエットに励んだりすると、極端にやせて食べられなくなり、拒 食 症 となることがあります。逆に、食べ出したら止まらず、自分で吐いたり、下剤を使って太らない
か しょくしょう

努力をしながら食べ過ぎてしまうと、過 食 症 となることがあります。

29

タイプ

性格

負け
ず嫌
い

強い
責

①親指を包むように握った手が、②曲げた腕全体に力を入れ、③力を抜いて腕を下ろし、①親指を包むように握った手が、②曲げた腕全体に力を入れ、肩に近づくように曲げます。
１０秒間、ぎゅーっと緊張さ
１５～２０秒間、力が抜けた
肩に近づくように曲げます。
１０秒間、ぎゅーっと緊張させます。
状態を味わいましょう。
せます。

ストレスやこころの問題が、体に表れた病気です。

Ｂ

友達想い 任感

▲

不安症

タイプ

活発

これってどんな病気？

Ｃ関連教科：道徳

Ａ自主、自律、自由と責任

10 ネット・ゲーム依存（ネット・ゲームとの上手なつきあい方）

ゲームや動画視聴、SNS、オンラインイベント等、インターネットは私たちの生活に欠かせないものになってきました。けれども使い方や長時間にわたる使用が続くと、身体や心にさまざまな影響を及ぼします。どのような影響があるのか、ネットやゲームとどうつき合っていけばよいのか、考えてみましょう。
ネットやゲームの楽しい点は何ですか？

ネットやゲームに関して心配なこと・困っていることは何ですか？

1．あなたは１日のうち、ネット・ゲームに何時間使う？
青少年のインターネットの利用時間を調査した結果が下のグラフです。それによると、中学生では１日の使用時間が３時間を超える人の割合が 52％となっています。５時間以上使う人も 20.7％（5 人に 1 人）います。
■ わからない・無回答■ 1 時間未満■ 1 時間以上 2 時間未満
■ 2 時間以上 3 時間未満
３時間以上
4
時間未満
４時間以上５時間未満
５時間以上
■
■
■
中学生
（ｎ=1371）

2.5％ 7.9％

17.4％

20.3％

19.2％

12.1％

20.7％

青少年のインターネットの利用時間（利用機器の合計／平日１日あたり）
出典：政府統計 令和２年度青少年のインターネット利用環境実態調査
調査結果（速報） p.14、令和３年２月 内閣府

書き出してみよう

あなたはネットやゲームを
1 日に何時間使っていますか？
使用している時間帯に色を塗ってみましょう。
平日
30

合計

休日
時間

合計

時間

２．ネット依存・ゲーム障害って知っていますか？
インターネットやゲームに費やす時間が次第に長くなり、コントロールができなくなります。そのために学校生活や普段の生活に関心が持てなくなり、ネットやゲーム中心（優先）の生活となってしまいます。 具体的には、 リアルな人間関係を避けたり、 学校や勉強がおろそかになってしまうなどがあげられます。健康や対人関係等の問題が起きているにも関わらず、ネットやゲームをやめることができない場合もあります。

（％）

16.6％

18
16

14.2％

14

11.8％

12

9.8％

10
8
6

7.9％

6.2％

4
2
0

中高生男子

中高生女子
■ 2012 調査

中高生全体■ 2017 調査

中学・高校生のネット依存が疑われる者の割合の変化
出典：尾崎米厚ほか

推計値

52 万人（2012 年）

93 万人

厚労科研報告書 ,2019.

（2017 年）

中高生の男子、女子とも に、増加しています。中高生全体の7 人にひとり が ネット依存の可能性がある という結果になっています。

自分はどうかな？
チェックしてみよう！

インターネット依存
ゲーム依存

テスト

テスト

独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター31ネット・ゲーム依存が及ぼす影響
身体面、心理面だけではなく、さまざまな影響があります。
身体的影響

視力の低下、ストレートネック（姿勢不良）、体力低下、睡眠不足

心理面への影響

うつ状態、ひきこもり、意欲の低下（無気力）、イライラ、不安

勉強面への影響

生活リズムの乱れ（昼夜逆転）、欠席・遅刻の増加、成績低下

経済的な影響多額の課金、浪費（無駄使い）、借金

対人関係への影響

対人関係トラブルの増加、暴言・暴力、友人の減少

参考１

ストレートネックとは？

けいつい

頸椎
正常な首のカーブ

ストレートネック

本来、首の頸椎は緩やかなアーチ状になっていますが、スマホの見すぎなどが原因で、頸椎のアーチが失われ、真っすぐになってしまうことをいいます。スマホを使用する時、うつむいたままの状態が続きがちです。この状態は、頭を支える首に大きな負担をかけます。
最近、姿勢が悪くなったり、頭痛や肩こりがひどいなんてことはありませんか？
参考２

対人関係トラブルの増加

ゲームでのボイスチャットや SNS のやり取りは、顔を直接合わせてのコミュニケーション
ではありません。短文（テキスト）でのやり取りです。この場合、表情や口調がわからないので、ニュアンスが伝わりにくく、受け取り方のずれ（誤解）が生じることがあります。
それで思わぬ衝突を招いたり、ケンカになる可能性があります。気をつけましょう。

受け取り方のずれ（誤解）が生じやすいコミュニケーションに注意！
A さん 「今度、〇〇さんと映画を見に行くんだ。」 B さん 「えー、いいなぁ。」
A さん 「今度の日曜日が楽しみ～。」B さん 「私も行きたいなぁ…。」

A さん 「別にいいけど、なんで来るん？」

B さん 「……。」※ A さ ん は、B さ ん が 映 画 館 ま で ど の よ う な 交 通 手 段 で 来 る の か、 も し 可 能 な ら 一 緒に行こうよと誘うつもりで、尋ねました。しかし、B さんは「どうしてあなたが来るの？
一緒には行きたくない。」と言われた、と勘違いしたのでした。メッセージだけのやり取り
では、このようなずれが起こることがあります。
32

い しゅく３．ネット・ゲーム依存による脳の萎 縮

ゲーム・ネット依存の傾向が強いほど萎縮傾向あり
薬物中毒患者の脳と同様の変化
ぜ ん と う よ う

け ん ち ょいしゅく

前 頭葉 の 顕 著 な 萎 縮

前頭葉は「脳の司令塔」と呼ばれ、集中して物事に取り組んだり、新しいことにチャレンジ
したり、行動や感情をコントロールするなどの働きがあります。また計画し判断する力にも深く関わっています。

前頭葉が萎縮す る と ど ん な 影 響 が あ る ？
不安が高まり、何事にも意欲ややる気が出なくなります。無気力・無関心の状態になります。
また善悪の判断力が低下し、共感能力、社会的対話能力を十分に発揮することができにくくなります。このために良好な対人関係が作れず、拒否的（回避的）になる可能性があります。

４．ネットやゲームと上手に付き合うコツ
ネットやゲームは私たちの生活とは切り離せなくなるほど、身近なものになっています。
気軽に知りたい情報を得られたり、動画を見たり、ゲームをしたり、SNS で誰かとつながったり、さまざまなことができるものです。
スマホやネットから離れられないっていう人は、もしかしたら、現実の生活がちょっとだけ「しんどい」のかもしれません。リアルな世界（普段の学校生活や家、勉強、友人関係など）に

安心、居場所、希望、目標、夢、好き、が一つでも見つけられると、

そのしんどさが少しだけ軽くなります。
ネ ッ ト を 使 っ て い る 時 間 を 減 ら そ う と し て も な か な か 難 し い も の で す。 そ ん な 時 は、
ネットやゲーム以外に「これ、やってみようかな」と思えることを探してみてください。
そして、その「やってみようかな」を一つずつ増やしてみましょう。
どんなことからでも大丈夫です。

映画…音楽…散歩…スポーツ…料理…お菓子作り…など。
（他の誰かと共有できると楽しさ倍増ですね。）

五感（視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚）を刺激するようなことを始めてみませんか？

33

11 こころの応急手当
体にすり傷ができた時、どう対処しますか？

きれいに洗って、手当てをしますね。傷を放っておくと、化膿して、きれいに治らなくなります。
足首をねん挫したら、冷やして安静にして、それ以上悪くならないように手当します。骨が折れていたら、病院に行って、医師に診察して治してもらいます。
風邪をひいたらどうしますか？ 温かくして、栄養のある物を食べて、ぐっすり寝て、回復を待ちます。風邪をこじらせ肺炎になったら、病院で治療して、死んでしまわな
いようにして治してもらいます。

こころの傷や、不安、落ちこみの時は？
体の健康と違って、こころの健康やケガの手当てについて、
家族から、教えてもらったことがないかもしれません。きっと学校でも教わったことがないかもしれません。
こころの傷や不調も、まずは自分で応急手当をして、それ以上、悪くならないようにします。自分でうまく対処できないほどの傷や不調の 時 は、 家 族 や 頼 れ る 大 人、 専 門 家 に 相 談 し て手当をしてもらい、必要な時は、病院へ行って治してもらい、それ以上悪くならないようにします。

体の応急手当や治療と同じようにこころの応急手当や治療も大事です。
ここでは、こころの応急手当について学びます。
34

1．こころの傷
仲間はずれにされた。
無視された。

いじめられた。

遊びに誘ったのに断られた。

ストレスから、こころの傷が痛み、怒り、不安、悲しみがわき、居場所がなくなったと感じたら、やってみましょう。
筋弛緩法《上腕編》
筋弛緩法《上腕編》 Ｃタイプ

効果的 な 対 処 法 の 実 践

タイプ

性格

自分に対する悪い考えを紙に書きだし、それとは違う考えを書いてみて、繰り返し復唱する。

①親指を包むように握った手が、②曲げた腕全体に力を入れ、③力を抜いて腕を下ろし、①親指を包むように握った手が、②曲げた腕全体に力を入れ、肩に近づくように曲げます。
１０秒間、ぎゅーっと緊張さ
１５～２０秒間、力が抜けた
肩に近づくように曲げます。
１０秒間、ぎゅーっと緊張させます。
状態を味わいましょう。
せます。

負け
ず嫌
い

強い
責

書いてみよう活発

友達想い 任感

性格

Ｂ③力を抜いて腕を下ろし、
１５～２０秒間、力が抜けた状態を味わいましょう。

上記のイラストの特徴は、腕や頭など各パーツが貼り絵のようになって
上記のイラストの特徴は、腕や頭など各パーツが貼り絵のようになっており、動作を立体的に表す事ができます。また、輪郭線は手で描いたよ
おり、動作を立体的に表す事ができます。また、輪郭線は手で描いたよ
うな緩やかなカーブをつけており、『こころの健康編』に合った温かみ
うな緩やかなカーブをつけており、『こころの健康編』に合った温かみを感じさせる手描き感を表現しております。
を感じさせる手描き感を表現しております。

例

無視された。

気づいてなかっただけだ。

遊びに誘ったのに断られた。

忙しかったからに違いない。今度誘ってみよう。

うざい。

そんな自分を好きになってくれる人もいる。

いじめられた。

助けてくれる人はいる。
ワークシート▲ ▲ ▲自己否定を言い変える。
自分の長所を思い出し、自信を取り戻す。
違った方法で仲間を探して、つながる。

続けていれば

こころがひどく痛んだり、病気にならずにすむでしょう。

それでもこんなつらい時は・・・▲

傷がヒリヒリ痛み続けたり、自分を傷つけたり、他人を傷つけたくなる。

▲

めったに経験しないような出来事、大きな事件などのため、ひどい傷（トラウマ）を負って、こころが麻痺してボーっとしたり、フラッシュバックして繰り返し思い出されたり、イライラや怒りが辛い。

カウンセラーや医師などの専門家にすぐに相談しよう。
相談窓口（p.43）

35

２．こころの不安や恐れ

とてもこわくて逃げたくなるものがある…
スピーチが苦手…

不安になって何度も確認してしまう…

クラス全員の前であいさつなんて…
やったことないのに初めて会うけどうまく話せるかな

こんな時こころは・・・
こころはストレスが強くなり、緊張し、恐れを感じ、不安になります。ドキドキして頭が真っ白になるかもしれません。
しかし、このような不安 や 恐 れ の お か げ で 、

わたしたちは自分を守り、ケガや失敗をせずにすみます

でも、不安が続いてつらい時は・・・
効果的 な 対 処 法 の 実 践

Ａ

呼吸法

タイプ

ゆっくり息を吸い、少し止めて、ながく息を吐く。これを繰り返してみましょう。
きん し かん ほう

そう、ストレスコーピングのところで習った呼吸法や筋 弛 緩 法 、めい そう
そ し て マ イ ン ド フ ル ネ ス 瞑 想 を 実 行 し よ う。 き っ と 不 安 や 恐 れは や わ ら ぎ、 違 っ た 受 け 止 め か た が で き る よ う に な っ て い る でしょう。
呼吸法・筋弛緩法（p.8）

、鼻から３秒かけてみましょう。

②吸い終わったら１秒間ほど呼吸を止めましょう。

だとイメージしま

マインドフルネス瞑想（p.14）③口を軽くすぼめて、５秒かけて空気を吐き出しましょう。
（身体の空気を入れ替えるよ
うなイメージをしましょう）

強い不安や緊張が続き、苦痛が強かったり、ものごとや場所を避けてばかりいるようであれば専門家の支援が必要です。
36

相談窓口（p.43）

３．こころの落ち込み
ストレス

大 事 な も の を な く し た り、 失 恋 や 失 敗 な ど で、 強 い ス ト レ ス を 感 じ て 自 信 を失い、自分を責め、無力感、無気力、気持ちの落ち込みなどで辛くなったら、や っ てみよう。

効果 的 な 対 処 法 の 実 践
書いてみよう自分に対する悪い考えを紙に書きだし、それとは違う考えを書いてみて、実行してみよう。
例

好きな人にふられた。

もっと素敵なひとを見つけよう。

大切なノートを無くした。

時間をかけてよく探せば見つかるはず。

うまくスピーチできなかった。

悪いことばかりではなかった。次はうまくいく！
ワークシート

▲

失敗しても、どこか良かったところはなかったか、見つけてみよう。

▲

次の成功のチャンスがあるかもしれない。
今できること、これからできることをして、気持ちを切りかえよう。

▲

また今度、がんばればいい。仲間や家族の励ましを素直に受け入れよう。

それでもこんなつらい時は・・・

体調不良や無力感、絶望感、気持ちの落ち込みが続き、自分を傷つけたくなったり、消えた方が楽になるのでは？と考えたりするようになったら、専門家の治療が必要です。
相談窓口（p.43）

37

12 自殺・自傷行為予防
あなたのこころの声、聞かせてください。
ひ とりで抱えこまないで、まずは一度、うちあけてみませんか？

感じていませんか？
ストレスやこころと体の変化
眠 れない

何 も や る 気 が お き ないごはんを食 べ た く な い 、食べてもお い し く な い

遅刻や休みが増えた

失 敗から立ち直れない人に会いたくない

悲 し い 、 気 持 ち が 沈む

消 え たくなる服 装を気にしなくなった

ミスや忘れ物が多い

何 を や っ て も 楽 しく な い

自分を傷 つ け て し ま う
お さきは真っ暗だ

死んだら楽になるかな？
と考えてしまう

このようなストレス反応が、いくつもあって、長く続くようだったら

SOS を 出そう。

38

あなたの周りにはあなたの、こころの声を聞いてくれる頼れる人がいます。

そ れ は … ゲートキーパー です。
ゲ ー ト キ ー パ ー は あ な た の 悩 み に 気 づ き、 声 を か け、 話 を 聞 い て、 必 要 な 支 援につなげ、見守る人のことです。
それは、家族、友人、先輩、学校 の 先 生 、近 所 や 親 せ き の お じ さ ん 、お ば さ ん 、
カウンセラー、医師などです。

悩みを抱えた人はこんな状態に陥ることがあります…
人に悩みを
言えない…
どのように
解決したらよいかわからない

だれに相談したらよいかわからない

あなたのことを大切に思っている人とのつながりを思いだしてください。

あなたは守ってもらう必要のある大切な人です。

さあ、 SOS を出して、あなたのこころの声を、聞いてもらおう。
きっと、気持ちが楽になり、トンネルの出口が見えてくるでしょう。
相談窓口（p.43）

39

関連教科：道徳

Ｄよりよく生きる喜び

13 相談をしよう
中学生の時期は「自分」について考えたり、「自立」へのプレッシャーから、自分への注目が高まり、そのため他者の言動や評価が気になり始めます。また、親との心理的距離が離れる一方で、友人関係は広がるなど、親子関係・友人関係に大きな変化がある時期です。
さらに、初めての人生の選択であるといってもいい「高校受験」など、さまざまな悩みを抱える時期でもあります。そのために心が不安定になることがよくあります。
友だちとケンカしちゃって…

進路どうしようかな…

なんか、やる気でない…

学校つまらない

あなただけではありません。
みんなも同じように悩んでいます。

１．あなたの周りに相談できる人はたくさんいます。
あなたの悩み…誰になら話せそうですか？

家族

学校

＊

家族なら？

＊

学校の先生なら？

＊

友だちなら？

＊

他には？

友だち

専門家

上記以外にもスクールカウンセラー（臨床心理士・公認心理師）、スクールソーシャルワーカー、医師（心療内科医・精神科医）、看護師などがいます。スクールカウンセラーは皆さんの学校にもいます。相談してみてね。
でも、やっぱり… 家族や友だち、先生、専門家に直接会って相談するのは…ちょっと言いにくいなぁ…と思う人は、電話相談、メール相談、LINE 相談もあります。
40

相談窓口（p.43）

２．話すことは「放す」こと
自分の悩みごとや気になっていることを話すということは、「恥ずかしい」とか「弱いと思われそうでイヤ」とか「ちょっと抵抗がある」っていう人もいるかもしれません。でもそうではありません。時には弱音をはきながらでも、気持ちが折れないように、しなやかな心を持つことはとても大切なことです。
「話してもスパッと解決するわけではないし…」一気に「すべて解決！」っていうわけに は い か な い か も し れ ま せ ん が、 今 悩 ん で い る こ と、 気 が か か り な こ と、 不 安 な こ と、
むかついていることを心の中からぜひ出してみてください。
そのモヤモヤは、完全には消えることはないかもしれないけれど、心の外に出すうちに、距離がとれるようになるかもしれません。

話すことは「（手）離す」ことであり、「（解き）放す」につながります。

苦しい…

悩み

モヤ
モヤ…

話すと、

離れる。

放れる。

相談することで…
辛いことや苦しかったこと、イライラや悲しさなどの気持ちをなかったことにしたり、消し去ることはできません。でも、誰かに話すことで、そんな気持ちを一度、自分の内側から出して、整理して、また自分の心の収まりがよいところに整理して置きなおすことが
できます。
心配
苦しい

不安

モヤモヤ

話すと、 離れる。 放れる。

こころの整理41

３．勇気をだして、話してごらん。
はじめて相談する時、もしかすると「不安、怖い」とか「こんなことで相談しても大丈夫？」、「うまく話せないかも」など
心配することがあるかもしれません。

でも大丈夫 ...
カ ウンセラーはこんな風に思いながら 、 あ な た の お 話 を 聴 い て い き ま す 。

よく来てくれたね。
話してくれてありがとう。
悩みごとはみんなそれぞれだから、大丈夫。
あなたの悩みを大切にしますよ。
うまく言えなくても大丈夫。
ゆっくり話してみてね。
つらかったね。
でもいっぱい頑張ってたんだね。
話してくれてありがとう。
一歩ずつ、少しずつ、考えていこうね。

42

県内、全国の相談先紹介とくめい

家族や学校の先生、友だち、スクールカウンセラーなど、直接会って相談しにくいときは、下記の電話番号でも相談できます。

沖縄県内

誰だって、そっと話したいことがある。
あなたの悩みを相談員がお聞きします。
プライバシーを守ります。
学校のこと 友達のこと 自分のこと 家庭のこと

沖縄県教育委員会 親子電話相談

098-869-8753

月～土

９:00 ～ 22:00 まで

沖縄いのちの電話

098-888-4343

年中無休

匿 名でも
OK だよ

あなたがつらい時、いつも近くにいます。
秘密は守ります。相談は無料です。

10:00 ～ 23:00 まで

沖縄県警察少年課：少年サポートセンター（ヤングテレホンコーナー）

0120-276-556

月～金

９:30 ～ 18:15 まで

非行やいじめ、犯罪被害などの悩みごと、困りごとに対して、どう解決したらよいかを一緒に考えます。

沖縄県立総合精神保健福祉センター：こころの電話

098-888-1450

月・水・木・金

9:00 ～ 11:30 / 13:00 ～ 16:30

こころの健康保持増進を目的として相談に応じます。

https://www.pref.okinawa.jp/site/hoken/seishinhoken/
沖縄県子ども・若者みらい相談プラザ sorae（ソラエ）（北部圏域の方）

0980-43-8300
月～金

10:00 ～ 17:00（それ以外の方）

098-943-5335
火～土

子どもやそのご家族等からの様々な悩みに対する総合相談窓口です。

10:00 ～ 18:00

全 国
子どもの人権 110 番

0120-007-110

月～金

８:30 ～ 17:15 まで

24 時間子供 SOS ダイヤル0120-0-78310

24 時間

年中無休

（なやみ言おう）

いじめ、暴力・暴言を受けている、など
先生や親に話しにくいことがあったら、電話してくださいね。

いじめで困ったり、自分の友人のことで不安や悩 み が あ っ た り し た ら、 一 人 で 悩 ま ず、 い つ
で もすぐ電話で相談してください。

SNS 相談生きづらびっと ( ライフリンク：厚生労働省補助事業 )https://yorisoi-chat.jp/

⽉・⽕・⽊・⾦・⽇	 17:00 〜 22:30（22:00 まで受付）
水11:00 〜 16:30（16:00 まで受付）

チャイルドライン

https://childline.or.jp/chat
チャットで相談できます。
（HP よりカレンダー参照してください。）
チャット開設日の 16:00 ～ 21:00

あなたのつらい気持ち
を安心して話すことのできる SNS 相談です。

かかえている思いを誰かに話すことで、少しでも楽になるよう、気持ちを受けとめます。
あなたの思いを大切にしながら、どうしたらいいかを一緒に考えていきます。

43

ストレスや悩みごとを完全になくすことはできません。
落ち込んだり、元気が出ないこともあるでしょう。
イライラしたり、むかつくことだってあるでしょう。

でも、ずっと続くとつらいよね。
そんな時は誰かに話をしてみよう。伝えてみよう。
聴いてもらおう。

応援団をつくろう。
頑張っている自分自身にかけてあげたい言葉は何ですか？

自分を勇気づける言葉44

わたしのこころのタネは・・・
忙しい時、 大 変 な 時 には、とってお き の 本を手に取ります。 主 人 公 の「困ったら たすけてって いっちゃえばいいんですよ」「全部ひとりではもてませんよ」（リラックマ生活～だらだらまいにちのススメ～ コンドウ アキ著 主婦と生活社刊）などの言葉にホッとして、少し元気になれます。

白井和美

わたしのこころのタネは・・・
うまくいかなくなった時にも、ちょっと一休みして「何とかなる！」とあきらめない。いやなことを経験しても、「これはきっと役に立つ！」と良い面を考える。

山本

和儀

わたしのこころのタネは・・・
うまくいかない時にこそ、鏡の前に立って『よくやってるよ！』『Don't over do it! （がんばり過ぎなくていいよ）』と自分に語りかけてみます。気分がスーッと楽になることがあります。

勝連啓介

わたしのこころのタネは・・・
きつくなった時、元気が出ない時は、今やれていることに注目しながら『よくやってる。出来てるじゃん。』って自分自身の頑張りをほめるよ
うにしています。人からほめられた時もそうですが、自分で自分をほめる。
そうするとなんだか嬉しくなって、「 ま た 頑 張 っ て み よ う か な …」 って
思えます。

稲田

政久

わたしのこころのタネは・・・
私のモットーは、『出来るか出来ないか、ではなく、やるかやらないか！』
とにかく行動することを大切にしています。でも、これって結構シンドイんですよね（苦笑）。
たまには「やりたくない～」って逃げて、また「やるかやらないか！」って頑張って。
人生長いから。山あり谷ありが当たり前。最終的に「まあ、よかった」くらいだといい感じですね。

伊藤義徳

自 分 を 元 気 づ け る“ こ こ ろ の タ ネ ”
あなたを元気づ け る こ こ ろ の タ ネ は …

45

書き出してみよう「６

セルフ・コンパッション」pp.18 ～ 19 のワークシート

あ な た は ど ん な 場 面で 自 己 批 判 が 生 じ や す い で す か ?

（例

テストで悪い成績をとったとき，友人に仲間はずれにされたとき、家族とけんかしたとき

等）

そんなとき，どんなことを自分に言っていますか ?

（例 「私って、最悪！」「私はいない方がいいかも…」「なんでいつも私って怒ってしまうのか」 等）

上 の 欄 に 書 き出したような自己批判が生じやすい場面で、セ ル フ ・ コ ンパッションするとしたら、どんな声がけを自分にすることが出来 ま す か ?

47

「６

書いてみようセルフ・コンパッション」p.20 のワークシート

あ な た に と っ て、 一 番 信 頼 で き る 人（ 好 き な 人、 仲 の よ い 人 な ど ） が、あなたを励ますために手紙をくれました。それはどんな文章でしょうか。
「優しい人から来た手紙」を想像して書いてみましょう。

へ

より

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「10

書き出してみよう

ゲーム・ネット依存」p.30 のワークシート

あなたはネットやゲームを 1 日に何時間使っていますか？
使用している時間帯に色を塗ってみましょう。

平日

合計

休日

時間

合計

時間

49

書いてみよう「11

こころの応急手当」p.35，37 のワークシート

自分に対する悪い考えを紙に書きだし、それとは違う考えを書いてみて、繰り返し復唱する。

自分に対する悪い考えを紙に書きだし、それとは違う考えを書いてみて、実行してみよう。

筋弛緩法《上腕編》
筋弛緩法《上腕編》 Ｃタイプ

Ｂ

タイプ

性格

負け
ず嫌
い

活発

強い
責

50

友達想い 任感

性格こころの健康中学１～ 3 年

次世代の健康教育検討委員会
編 集
次世代の健康教育検討委員会副読本作成班
こころの健康班
班長
山本 和儀
山本クリニック 院長
		
EAP 産業ストレス研究所
		
浦添市医師会 理事
班
員
勝連
		
		

所長

啓介

浦添市障がい福祉関連複合施設ピアラルうらそえ 施設管理責任者
発達相談クリニックそえ～る 院長
医療法人へいあん平安病院 小児科・児童精神科

〃

伊藤

義徳

琉球大学

〃

稲田

政久

沖縄国際大学〃今枝

聖子

沖縄県教育庁保健体育課

〃

大城めぐみ

沖縄県教育庁保健体育課

次世代の健康教育検討委員会
委 員 長
白井 和美

人文社会学部人間社会学科
キャンパス相談室教授

臨床心理士 / 公認心理師

沖縄県医師会 理事
那覇市医師会 理事
白井クリニック 院長

次世代の健康教育検討委員会事務局
沖縄県保健医療部 健康長寿課 健康推進班		
〒 900-8570 沖縄県那覇市泉崎 1-2-2		
TEL：098-866-2209 FAX：098-866-2289		
発 行 （2015 年 3 月 初版第 1 刷発行）
2024 年 3 月 第３版第１刷発行
沖縄県

沖縄県医師会事務局〒 901-1105 沖縄県南風原町字新川 218-9
TEL：098-888-0087 FAX：098-888-0089

沖縄県医師会

デザイン・編集
Studio ほわっと

沖縄県

こころをほわっ

ある日舞いおりたひとつぶのタネ
どんな花が咲くのかな

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