2023年7月号

さい季刊誌

発行所のけんこう

公益社団法人
埼玉県柔道整復師会

発行人
会長

大河原晃

編集人
楠美明人

深谷駅（深谷市）

痛 み の 無 料 相 談 受 付 中

深谷駅（深谷市）
明治初期から煉瓦の町として知られる深谷のシンボル。
ひときわ目を引く西洋様式の建築物は、深谷の煉瓦を約883万個出荷した東京駅を参考に建てられ、関東の駅百選に選定されています。

スポーツ傷害⑨ふくらはぎの肉離れ（テニスレッグ）

1〜2

生活機能向上トレーニング⑤3〜4

熱中症予防のために

5〜6

柔 道 整 復 師は、骨 折 、脱臼、ねんざ、打 撲や肉 離れなどの痛みに対して施術（治療）を行う専門家です。
からだの痛み等でお悩みの方、当院にご相談下さい。
【接骨院／整骨院名】

（1）2023年7月号

スポーツ傷害 ⑨

ふくらはぎの肉離れ（テニスレッグ）
肉離れは起こりやすいスポーツ外傷のひとつです。運動をしている人なら、誰もが耳にしたことがあるのではないでしょうか。

肉離れ とはきん ざ しょう

肉離れは俗称で、正式には筋挫傷といいます。スポーツを行っている途中で、急に無理な動作をした場合に発生する筋膜や筋線維の損傷・断裂を表します。筋肉が裂けたり破れたりすることを筋断裂といいますが、筋断裂のうち範囲が部分的なものを一般的に肉離れと呼びます。

テニス レッグとは
ひ ふくきんふくらはぎ（腓腹筋）の肉離れの通称で、テニスでサーブやレシーブをするときに多く、そのように呼ばれるようになったとされています。

原因

筋肉が収縮している時に、逆方向に引き伸ばされるような力が加わることによって起こります。ス
ポーツ中に発症することがほとんどで、急なダッシュや方向転換、ストップ、ジャンプなどで起こることが多いようです。また、筋肉が疲労した状態や加齢、十分な準備運動を行わずに動き始めた時にも起こります。

症状

ふくらはぎの内側に激痛が走り、それ以上運動を続けることができなくなります。場合によっては筋肉が断裂した瞬間に「プチッ」という音が聞こえることがあります。
痛みのある部位をよく観察すると、圧痛（押した時の痛み）がある、くぼみ（陥没）を触れる、3日ほど経つと皮膚表面に内出血が認めることがあります。

セルフ チェック
長座位で膝を伸ばして座ります。手でつま先持って足首を体のほうへ反らします。損傷している場合、ふくらはぎに伸張痛を感じます。
また、アキレス腱のストレッチにより、損傷程度を確認することができます。

2023年7月号（2）Ⅰ度（軽度）

ストレッチにて若干の痛みがある程度

Ⅱ度（中等度） ストレッチにて強い痛みがあるが、膝を曲げた状態で行うと痛みが弱くなる。
つま先立ちができる。
Ⅲ度（重度）

ストレッチにて、膝を曲げた状態でも軽く伸ばしただけで強い痛みがある。つま先立ちができない。

治療

ケガした直後は、運動を中止して『RICE（ライス）』処置を行いましょう。
安静（Rest）にして、患部を冷やし（Icing）、包帯などで巻いて圧迫し（Compression）、心臓より高い位置まで上げる（Elevation）方法です。
血腫の形成や炎症を最小限に抑えます。痛みを軽減するために、内服薬や塗り薬、湿布なども使います。

運動 再開の目安 （ Ⅰ 度 か ら Ⅱ 度 程 度 の 場 合 ）【１】自発痛の消失（受傷 3 日から 1 週間）
安静時の痛みが取れたら、ウォーキング・エアロバイクを開始、患部に負担がかからないようにふくらはぎのストレッチングを軽く（反動をつけずゆっくり）行います。
【２】圧痛・動作時痛の消失（1 ～ 2 週間）
ジョギング、カーフレイズを開始。（→痛みを伴う場合は中止）『カーフレイズ』
壁に両手をつけて、両足でつま先立ちして、かかとを上げ下げする運動。
ふくらはぎに、痛みや突っ張り感、違和感がないか確認する。
【３】ストレッチ痛の消失（3 ～ 4 週間）
ランニングを開始。徐々にスピードアップ（80％位まで）
こうけつ

初期は局所に硬結（硬さ）が残りますが、この硬結があるうちにハードな練習を行うと再発してしまうので、ランニング中にハーフスピードダッシュを混ぜるとよいでしょう。100％の力を発揮してのジャンプやダッシュは約 6 週間休止します。
大切なのは、痛みの状態を確認しながら運動を再開すること。「動けるから大丈夫」と無理をしてしまい、結果として再度痛めてしまうケースも見られます。
気温が上がるこれからの季節、水分不足になると、こむら返り（ふくらはぎの筋けいれん）や、テニスレッグの原因となります。特に、中高年の方は、運動前の給水をはじめ、屋外に出る前に、室内であらかじめ体を動かして心拍数を上げておく、日頃からストレッチをするなどして予防を心がけることが大切です。

（3）2023年7月号

生活機能向上トレーニング⑤

棒を利用した軽負荷トレーニング（下肢編）
前号では上肢のトレーニングを紹介しました。今回は下肢のトレーニングを紹介します。
高齢になると、筋肉が固くなって転倒する、認知機能が低下するなどのリスクが高くなります。しかし、棒体操を行うことでそれらの悪化を防げる可能性があります。
神経難病の「パーキンソン病」
では、猫背（前屈前傾姿勢）となりやすいため、姿勢を矯正する目的でよく棒体操が行われます。全身の柔軟性を保つ（主に肩や体幹）ことができます。
棒体操の効果には継続性があり,転倒予防（バランス）の効果が高いことが示唆されます。
他にも、脳の活性化（指先や反射神経を刺激する）認知症予防にも効果がある可能性も示唆されています。棒体操は1人で容易にできるので、可能な範囲で行いましょう。

1. 膝の上げ下げ①②③【方法】①：両手で棒を横にして持ち、膝から拳2つ分（20㎝）くらいの高さで構えます。
②：右足を持ち上げて、右膝を棒につけます。
③：同様に、左足を持ち上げて、左膝を棒につけます。
【運動の目的】股関節（腸腰筋）の筋力強化、歩行時のつまずき防止

2. 膝の曲げ伸ばし
①②③

④

【方法】

【運動の目的】①：左手で棒を持ち、棒を前に倒します。

大腿四頭筋・膝周囲の②：左膝を伸ばし、つま先で棒にタッチ、右膝を伸ばし、つま先で棒にタッチします。

筋力強化、歩行中のふ③：同様に、右手で棒を持ち、棒を前に倒します。

らつき防止④：右膝を伸ばし、つま先で棒にタッチ、左膝を伸ばし、つま先で棒にタッチします。

2023年7月号（4）３．股関節の開閉運動
①②③④

【方法】

【運動の目的】①：脚を広げた状態で、中央に棒を縦にしておきます。

股関節周囲の筋力強化、②：両脚で棒を挟む、開く動作を繰り返します。

臀筋群の強化、転倒予防③④：同様に、足を広げた状態から左右交互にタッチします。
※人工関節の方、股関節に痛みのある方は注意をして行ってください。

４．棒またぎ
①②③

④⑤

【方法】

【運動の目的】①：つま先の前に棒を横にして床に置きます。

下半身の筋力強化②：左脚を持ち上げて、棒をまたぎ、つま先で着地します。

（腸腰筋・前脛骨筋）③：脚を①に戻し、右脚を持ち上げて、棒をまたぎ、つま先で着地します。

転倒・つまずき予防④：脚を①に戻し、左脚を持ち上げて、棒をまたぎ、かかとで着地します。
⑤：脚を①に戻し、右脚を持ち上げて、棒をまたぎ、かかとで着地します。

二次元コード（バーコード）または「さいのたいそう」
で検索してみてください。
スマートフォンの方はこちらの二次元コードから※Wi-Fi環境での視聴をお勧めします。

さいのたいそう（5）2023年7月号

2023年7月号（6）ⓒスポーツ庁（7）2023年7月号

知ってほしい私たち『柔道整復師』のこと

その・整骨院」と2 「接骨院「整形外科」と「整体院」との違い

接骨院・整骨院では、骨や関節、筋肉などの運動器の外傷（ケガ）に対して、施術（柔道整復術）を行っています。対象となるのは、骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷（肉離れ）であり、健康保険を用いて通院することができます。
❶柔道整復術とは❷整形外科との違い

日 本 が 独 自 に 育 ん だ「 整 骨 術 」の 流 れ

手術をせず、薬や注射を使わずに、人を汲んでおり、施術の方法は、整 復法、の持つ自然治癒力を最大限に引き出した固 定法、後 療 法の3つに分類されていま身体に負担がかからない施術を行っていす。

ます。

せいふくほうこ ていほうこう りょうほう

待ち時間も比較的短く、夜遅くまで行っ
1. 整復法ている所も多いので、仕事帰りや部活か骨折して変形した骨や、脱臼して外れらの帰りでも安心して通院できます。

た関節を、手を用いて元の位置に戻す方
法で、患部のみでなく、周囲の状態を把握してから行います。

❸整体院との違い
名前が似ている整体院は、公的な資格もなく、国に認められた学校もありませ2. 固定法ん。法に基づいた資格である柔道整復師

ギプスや金属副子などで固定をして患とは全く異なります。行っている人のレ部の回復を図る方法です。固定の仕方やベルも様々で、健康被害を生じた報告も使う材料については、患部の状態に合わあります。もちろん健康保険も使えませせて吟味します。

ん。

3. 後療法接骨院・整骨院では、他の医療機関と同患部の早期回復を図るために様々な刺激を加えながら治療する方法です。

様に、慰安目的の受診、日常生活やスポーツ等での疲労や筋肉痛

患部を温める・冷やす、電気をかける物などによる受診につい

理療法、手を用いて患部に刺激を加えるては、ケガとは異なり手技療法、身体全体または一部を動かすますので、健康保険をことで、症状の軽減や機能の回復を図る

使うことができず、実運動療法など併用して行います。

費負担となります。

「あなたを笑顔にしたい」

公益社団法人

埼玉県柔道整復師会〒331-8681 さいたま市北区宮原町1-166-6
電話 048-651-1211（代） FAX 048-651-2840

私たち柔道整復師は、伝統と経験の技であなたの健康をサポートします