2021
Annual Report

個人で取り組むロールレタリングを試みた実践の報告

Research Note

仲嶺上條大西村田真（東京未来大学モチベーション行動科学部）
菜美子（東京成徳大学）
智予（香美市役所定住推進課）
理恵（香美市役所定住推進課）

ロールレタリングとは、想定した対象に向かって手紙を書いた後、想定した対象の役割になりきって返信を書くことで、他者との関係を考える心理技法である。ロールレタリングを実施する際は支援者の存在が必須であると指摘されているものの、個人でロールレタリングに取り組めるようになれば、人間関係に悩みを抱える者にとって有益であろう。そこで、本論文では、ロールレタリングを個人で取り組んだ「モチベーション改善講座」についての実践報告を行った。同講座には5名が参加した。想定他者に対する手紙を書いた後、他者の役になりきって自分への手紙を書くというロールレタリングを各自で取り組むよう求めた。その結果、全体的には肯定的な感想を得られたものの、一部、ネガティブな感情や、ロールレタリングの困難さが報告された。これらの結果に基づき、個人で取り組む
ロールレタリングはセルフケアの一環として位置づけた方が望ましいこと、返信を書くタイミングは自分の気持ちが落ち着いた時が望ましいことが指摘された。今回のような実践に心理学者が取り組むことは、研究としても社会還元としても有用であることが議論された。
キーワード：ロールレタリング、モチベーション、ストレスマネジメント、筆記開示、アクションリサーチ

本論文は、「モチベーション改善講座」で実施し理解）が強調されてしまう側面がある。しかし、自分た、ロールレタリングを個人で行う試みについての実の感情の吐き出しが終わらないままに相手の立場践報告である。に立ってしまうことは逆効果であると指摘されている（岡本，2012，2013）。岡本（2012）によれば、手紙

ロールレタリングとはの相手に対して抱く自分の感情を吐き出すことがRL

ロールレタリング（以下，RL：Role Lettering）との本質であり、相手への手紙によって感情をすべては、「誰にも読まれないことを前提に、役割をとって吐き出すことができれば、相手から私への手紙（つま「手紙」を書くことによって自分自身をみつめ、他者り役割交換）がなくとも効果が得られるとされる。自との関係を考える心理技法である」（岡本，2012，

己理解が深まることで、「相手にも事情があったのかp.ⅲ）。具体的には、特定の他者を受け取り手としてもしれない」などのように自然と他者理解も深まると想定して手紙を書き（私からあなたへ）、それを受けされる。役割交換が主ではなく、感情の吐き出しが主取った相手の役になりきって自分に対する返事を書なのであれば、RLは一種の筆記開示とも言える。

く（あなたから私へ）という1人2役で文通を行う（足立，2018）。ゲシュタルト療法のエンプティ・チェ

21

筆記開示とはア・テクニックにヒントを得て考案された日本発祥の筆記開示とは、トラウマを含む不快な出来事に技法で、役割交換書簡法とも呼ばれている（岡本，

対して抱く感情を、書き方等は気にせずに自由な発

2007；佐藤・原田・内野，2014）。RLの効果として想のもとで数日間連続15-30分程度集中して書きは、吐き出しによるカタルシス効果、自己理解（相反出す技法である（遠藤・湯川，2018；Pennebaker，する感情への気づき、自己の問題行動に対する気づ

1997；Pennebaker & Beall, 1986；佐藤，2012）。

き）、他者理解、自己受容と他者受容、自己表現力の心身の健康にとって良い影響があることが示されて向上、認知と行動の変化、性格の変化がある（岡本，おり、その影響メカニズムの要は馴化と認知的再体

2012）。

制化であるとされる（佐藤，2012）。つまり、嫌な出

RLは非行少年の矯正教育場面において発祥した

来事によって抱えた感情を繰り返し書くことで、そのことから、あなたから私へという相手の立場に立っ出来事に慣れが生じてストレス反応が生じにくくなって手紙を書くことで他者への共感等を育む点（他者たり、繰り返し書くことで馴化が生じるとともに嫌な

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21出来事の意味が見出され、ストレス反応が低下したがあるとは考えられない。しかし、第三の要件に関してりする。RLを筆記開示の一種と捉えるのであれば、は改善の余地があると考えられる。筆記開示は支援者

RLも同様のメカニズムでストレス反応の低下が生じてを必ずしも必要とせず、個人で実施することが可能でいると想定される。

ある。筆記開示と同じく感情の吐き出しが重要なのであれば、RLも同様に個人で取り組める余地があるであろう。確かに支援者が存在した方がより良い効果を得

RLと筆記開示の相違点
では、RLと筆記開示とで何が違うのかというと、想られるであろうものの、人間関係の改善という筆記開定他者の存在であろう。筆記開示は自己の感情の吐示と異なる利点をもつRLも筆記開示と同様に個人で取き出しに焦点化している一方、RLは感情の吐き出しり組めるようになれば、人間関係に関する悩みを抱えに加えて、手紙の宛先（想定他者）が存在する。そのる人にとっては有益であろう。

ような想定他者へ手紙を書くこと、そして、自分が想実際、不快な出来事ではないものの、「将来の自定他者になりきって想定他者からの返信をもらうとい分」に対するRLを支援者なしで行う取り組みが実施

う取り組みを行うことで「承認」（想定された承認）され、自己像の明確化などの良い効果が得られているが生まれることがRLと筆記開示との大きく異なる点（Chishima & Wilson，2020；中嶋・山本，2007）。まであろう（足立，2018）。RLと筆記開示に共通するメた、ネガティブ体験に対するRLを集団で実施する研究

カニズムである認知的再体制化を踏まえると、筆記も近年進められており（足立，2018）、RLを個人で取開示は不快な出来事に対する自己の中での意味づけり組む試みが検討されていると考えられる。

が促進され、RLは他者との関係の中での意味づけが促進されるという違いが考えられる。そのため、RLは本論文の目的人間関係が改善していく技法（岡本，2012）として位以上のようなRLを個人で取り組む試みに資するこ置づけられているのであろう。換言すれば、筆記開とを鑑み、本論文ではRLに個人で取り組んだ「モチ示は感情の吐き出しに焦点化した技法、RLは自己理ベーション改善講座」という実践の報告を行う。少人

1

解と他者理解の深化に焦点化した技法とも言える 。

数の対象者に実施した事例報告ではあるものの、成人を対象にRLを行った実践を報告する本論文は資料RLに取り組むための要件的価値を有すると考えられる。

このような筆記開示とは異なる有効性（人間関係の改善）をもつRLには、取り組むための要件が3つある

方法（岡本，2012）。第一に、RLを書こうという気持ちである。当然のことながら無理矢理書いても意味はなく、「モチベーション改善講座」の概要

RLに取り組んでも良いという心構えは必須である。

「モチベーション改善講座」は高知県香美市が主第二に、抱えている葛藤を解決したいという意欲であ催する地域講座の一つであった。
「気持ちを整える」

る。人間関係において生じている問題などを解決したというコンセプトのもとで講座の依頼を受けた第一いと思っていなければ解決は見込めない。葛藤の解決

著者が、事業担当者やその他の著者と相談しながらを望んでおり、かつ、RLに取り組む気持ちがあること

企画内容を詰めた結果、今回の「モチベーション改善が必要である。第三に、感情の吐き出しを後押しする講座」が2019年12月に開催された。

支援者の存在である。自分が抱える負の感情を吐き出すことは容易ではないため、それを支援する者の存在22

参加者募集の方法が必要である。また、吐き出し後にそれを支援者が受高知県が有するシステムや香美市の広報を利用しけとめることによって、感情を溜め込まなくても良いなて講座を告知した。日常生活のなかで感じるモヤモどの学び直しが起こる。これらの要件を満たすことがヤした気持ちを整理する講座であること、RL（手紙を効果的なRLにとっては必要であるとされる。

使って気持ちを整理する方法）をすること、お昼を挟

このうち、第一と第二の要件は必須であろう。取り組

んで午前と午後に実施されることが告知された。そのむ意欲のない相手に無理矢理取り組ませるRLに効果

ほかに、ファシリテーター名、開催場所、スケジュー

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ル、定員、参加対象者、参加費用（昼食代500円、講座無料）、問い合わせ先、注意事項も掲載された。申し込み方法は、システムを通じて申し込むか、香美市へのメールまたは電話であった。

感想シートの内容
感想シートは、「今の気持ち」「手紙を書いた感想」「講座に関する意見」で構成された。
今の気持ちとしては、「今のお気持ちにあてはまる言葉に○をしてください。」と教示した上で、31の感当日の流れ午前中に往信を書き、昼食を含めた昼休みを挟んで、午後に返信を書くという流れで講座は進んだ。
具体 的なスケジュールとしては、開会の挨 拶の後、気持ちをほぐすことを意図して、スタッフも含情語から複数選択での回答を求めた2。
手紙を書いた感想としては、「2通の手紙を書いてみての感想（気づいたこと、考えたこと、感じたことなど）をお聞かせください。」と教示した上で、自由記述での回答を求めた。

めた参加者全員で円になって約40分の雑談を行っ

講座に関する意見としては、「そのほか、本講座にた。その後、RLの説明を行った。具体的には、RLと対するご感想・ご意見・ご要望がありましたらお聞かは何か、R Lにはどのような効果があるのか、R Lにせください。」と教示した上で、自由記述での回答を取り組むための要件とは何か、RLを具体的にどのよ求めた。

うに書くか、RLの具体例、RLを書く際の約束事を説明した。その後、参加者に対して、隣の人が見え倫理的配慮ないように部屋の壁際にある机への移動を求め、本研究では「日本心理学会倫理規程」に則り、以全員が着席したのを確認して、主催者側で用意した下のような手続きを経て、参加者および主催団体から便箋へ往信を書くように求めた。往信を書く時間

研究協力への同意を得た。

は約30分を設けた。書いている間、主催者は別室にて待機していた。全員が書き終えたことを確認し参加者への説明た後、手紙は封筒に封入し、箱への「投函」を求め参加者には、研究概要を説明した後、調査で得らた。その後、1時間半ほどの休憩を挟んで、返信を書れた結果によって参加者に不利益は生じないこと、本く時間を設けた。返信を書く前に、午前中の手紙を人の自由意志による参加であること、研究協力の中参加者に「配達」し、「まだ気持ちを書き足りない止による不利益は生じないこと、同意後も随時撤回

場合は手紙を開けずに、もう1通往信を書くこと」、できること、同意しない場合でも不利益が生じないこ「ある程 度すっきりした場 合は、手紙を開けて読と、個人情報は厳重に管理されること、個人が特定さみ、自分が相手の立場に立ったとしたらどういう返れないように分析および発表をすることについて口頭信をするかを考えて返信を出してみること」を説明および書面で説明し、同意を得た。

した。参加者が手紙を書いている間、主催者は別

後日、本論文を参加者に送付するとともに、改めて室にて待機した。約30分の時間を設け、全員が書倫理的配慮の説明を書面にて行い、問題がある場合き終えたことを確認した後、手紙は封筒へ封入し、は第一著者に連絡するようにお願いした。

箱への「投函」を求めた。その後、感想シートへの記入を求め、最後に全員で感想を共有し合い、講座を終了した。なお、講座終了の際に午後の時間に書いた手紙を参加者へ返却した。

主催団体への説明
研究実施および論文化に関して、参加者と同様の説明を口頭および文章にて担当者に行い、承諾を得た。

参加者および報告するデータ「モチベーション改善講座 」には女性2名（40結果代），男性3名（30，40，50代各1名）が参加した。本論文では感想シートに記入された事項を中心に報告する。

本論文は事例報告を意図しているため、以下は感想シートの内容をそのまま報告した。ただし、可読性のために文意を変えないように一部の文言を修正し、

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個人の特定を避けるため性別は表記しなかった3。

得ていたことが述べられていた。また、RLで得られる「他者理解」の効果に明示的に言及していた感想（「書き出したものを時間をおいて改めて見ると思っRL後の気持ち
R L後に報 告された感 情語は Ta ble 1に示した

た以上に冷静に受け止められ、また相手も人間なん（Table 1）。
「安心する」「リラックス」「満足」などのだなと余裕がもてた。」）も存在した。加えて、書き続快感情が報告される一方で、「怒り」などの負の感情けることによるカタルシス効果に言及した感想（「午のみが報告されたり、快感情と負の感情の両方が報前のロールレタリングはもやもやを書き続けている告されたりもした。また、参加者の中には、感想シーと、最初は怒りのような感情、言葉が湧いてきて、最トの選択肢にはなかった「納得」という感情を追加

後は希望のような感情が出てきました。書き続けるこで記入した人が1名いた。とで、頭でだけ考えて堂々巡りにならず、これがセルフ・リフレッシュになるのかなと思いました。」）も存在した。

RL後の感想RL後の感想はTable 2に示した。なお、後の感想共

一方、返信（相手から自分へ）の手紙の難しさに言有時間の際に、ほとんどの人が返信の手紙を書いて及する感想（「相手から自分への手紙は難しかったでいたことが参加者の発言から明らかとなった。

す。今は嫌な気持ちを思い出してしまい、少しイラっとした気持ちになっています。」）もみられた。

感想を一覧すると、全員が何かしらの気づきをTable 1 RL後に報告された感情
回答された単語

ID

1

安心する

スッキリ

癒し2

怒り

3

安心する

ドキドキ

つらい4

スッキリ

癒し

5

爽快

リラックス
怒り苦しい

後悔

不安

スッキリ

満足

納得

リラックス

満足

Table 2 RL後の感想
ID

感想

1

午前のロールレタリングはもやもやを書き続けていると、最初は怒りのような感情、言葉が湧いてきて、最後は希望のような感情が出てきました。書き続けることで、頭でだけ考えて堂々巡りにならず、これがセルフ・リフレッシュになるのかなと思いました。午後は、美味しいピザと、書き出したことで満足したのか、眠気が出てきました。今日の作業が浄化となったのかスッキリしました。

2

自分が何を嫌だと思っているか、感じているかが、文字にして見るとはっきり認識できて良かったです。反対の立場だったら同じようにするしかないこともありましたが、自分の考えなので相手が理解できなかった部分もありました。相手から自分への手紙は難しかったです。今は嫌な気持ちを思い出してしまい、少しイラっとした気持ちになっています。

3

1回目は書いた感情に支配されてしんどかった。2回目は書いたことですっきりした気分になりました。ピザが美味しかったからだけでないことを信じたいです。

4

どう返してくるのかってことを考えた時に相手が変わる意思のないものを変えようとすることは難しいということが頭に浮かんだ。相手を変えようとする時どのようにして変えるのか。強制する、環境を変えるなど、何らかのアクションを起こさないと内心であれこれ考えていても変わらないということがわかった。

5

書き出したものを時間をおいて改めて見ると思った以上に冷静に受け止められ、また相手も人間なんだなと余裕がもてた。

注）感想の中に「ピザ」とあるのは，昼食がピザであったためである。

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援を受ける手立てがないことを踏まえると、RLで取講座への感想講座への感想はTable 3に示した。講座への肯定的り上げる出来事の不快の程度が大きければ、個人でな意見が述べられた一方で、RLの限界についての感は対処できず、逆効果の可能性もありうる。したがっ想（「たぶん繰り返しのリフレッシュと多少の努力がて、個人で取り組むRLは、極端に不快な出来事への必要だと思うので、この後、日々どうしたら良いのか先対処、つまり精神的不健康の改善としてよりも、日常生にお聞きしたいと思います。」）もみられた。なお、的に生じる不快感を低減するためのセルフケア、ある「この後」というのは、感想シート記入後の感想共有

いは、健康維持の一環のための活動として位置づけ時間を指している。

た方が望ましいと考えられる。
第二は、返信を書くタイミングである。今回の講座
では、先行研究（Chishima & Wilson，2020; 岡本，考察

2007; 岡本，2012）を参考に、手紙を書く相手を決「モチベーション改善講座」においてRLを個人でめ、その人に向けて手紙（往信）を書き、1時間半ほど取り組む試みを実施した結果、ほとんどの参加者か経過した後に相手から自分に向けての手紙（返信）ら肯定的な回答を得た。この結果を素直に受け取れを書くという流れでRLを構成した。その際、必ずしもば、支援者がいなくとも、RLを個人で取り組める可能返信を書く必要はないと教示していたものの、ほと性があることが示唆される。

んどが返信を書いた。RLの特徴は、想定他者からのしかし、負の感情が報告されたこと、RLの難しさ返信を自分がその役割になりきって書くという点にに言及する感想が記述されたことを踏まえると、RLあり、今回はそのための講座であることから、参加者に個人で取り組むためには取り組み方の改善が必要があえて返信を書いた可能性はある。しかし、「相手であろう。改善を目指していく上で考えなければならから自分への手紙は難しかったです。今は嫌な気持ない点として今回の講座からは2点があげられる。

ちを思い出してしまい少しイラッとした気持ちになっ第一は対象とする出来事の不快の程度である。不ています。」という感想を踏まえると、岡本（2012，

快な出来事に対する筆記開示では、書いた後一時的2013）が指摘するように、自分の感情の吐き出しがに気分の悪化が生じることがあるとされることから終わらないままに相手の立場に立ってしまうことは逆（足立，2015; Smyth，1998）、「書いた感情に支配効果であると考えられる。個人でRLに取り組む際、返されてしんどかった」という今回の感想は、RLでも同信を書くタイミングは、決められた（あるいは、予め様のことが生じたと考えることもできる 。しかし、筆決めた）タイミングではなく、自分の気持ちが落ち着記開示では、たとえば、抑うつ症状のある人にとっていてきたときに書くことが望ましいと考えられる。参逆効果の可能性がある（Takagi & Ohira，2004）な

加者の感想を借りれば、「時間をおいて改めて見たとどのように、場合によってはネガティブな結果が生じきに思った以上に冷静に受け止めることができる」タる可能性があること（石川・佐藤，2011）、RLに個人イミングが、返信を書くタイミングとしてふさわしいとで取り組む際に強い不快感を感じた場合、即座に支考えられる。

4

Table 3 講座への感想
感想
今日の講座の続きをまた受けてみたいです。
お昼のピザが美味しかったです。先生とも話せたので楽しかったです。別の講座や続きがあれば参加してみたいです。
たぶん繰り返しのリフレッシュと多少の努力が必要だと思うので、この後、日々どうしたら良いのか先生にお聞きしたいと思います。
私自身が心理学に興味があるからですが、ロールレタリング以外の生活に役立つ手法があれば学んでみたいです。ありがとうございました。

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市民講座の展開可能性

脚注

以上のように、個人で取り組むRLという日常的に生じる不快感への対処法の可能性について、今回の講

１ 筆記開示には、パートナーとの関係について考え座では事例として検討し、比較的肯定的な結果を得ていることや感じたことを書くことによって、そのた。ただし、このような結果自体、「心理学者がいた関係の安定性が向上するなどの社会的効果もあること」によって部分的には生じている可能性はある。

（Slatcher & Pennebaker，2006）。そのため、RL

実際、講座に対する感想で述べられているように、心と筆記開示との違いは、それらの効果というより理学者が実施する市民講座には一定の需要があるこも、具体的な実施法や焦点化の対象（自己の感情とからも、その可能性は窺えるであろう。

への焦点化か他者へ向けられた感情への焦点化

しかし、それは決してネガティブなものではなく、か）にあると考えられる。

精神的健康の向上、あるいは、ストレス反応の低減という目的を鑑みれば、むしろ望ましいと考えることも２ 31の感情語は以下の通りであった。楽しい、ワクできる。すなわち、心理学者が街に出て研究知見をワク、安心する、嬉しい、悲しい、ドキドキ、さみし地域社会や地域住民に還元しながら、RLのような技い、つらい、怒り、苦しい、動揺、驚き、後悔、幸せ、法の研鑽を行うことで、さらなる精神的健康の向上、憎い、不安、恐怖、退屈、緊張、スッキリ、爽快、満あるいは、ストレス反応の低減に貢献できる。本論文

足、感動、興奮、あわれ、孤独、ゆううつ、落胆、罪はこのようなアクションリサーチの事例報告としても悪感、癒し、リラックス。

位置づけられる。
また、このような講座は、本講座への感想にあった

３ RLの効果の性差は現状では報告されていない。たように、別の活動に対するモチベーションを高める可だし、実証的検討はいまだ不十分であることも同能性もある。講座との関連は明確ではないものの、様に指摘されている（足立，2015, 2018）。

ある参加者からは後日、「日々の生活への向き合い方が変わった」というモチベーションを改善したと考４ R Lの効果についての実証的研究を概観した足立

えられる報告も受けた。市民講座は、適切に実施で（2015）によると、RLによる気分の悪化の報告はきれば、様々な面での肯定的効果が得られる可能性なかったとされている。

があろう。
今回の参加者の肯定的反応をどのように考えるかは、今後の研究計画の洗練が必要である。しかし、研究対象への理解は、現場に出たときに最も進む。研
究結果の還元という観点からも、研究の推進という観点からも、心理学者は定期的に街に出ていく必要があろう。

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A report on the practice of attempting a letter-exchange exercise conducted withindividual.
Shin NAKAMINE（Tokyo Future University ）Namiko KAMIJO（Tokyo Seitoku University ）Tomoyo ONISHI（Department of Housing Promotion, Kami City Hall ）Rie MURATA（Department of Housing Promotion, Kami City Hall ）Roll lettering is a psychological technique to better the relationship with others by writing a letter to an imaginary
target and then replying to it in the role of the target. Although it has been pointed out that the presence of acounsellor is essential to implement role lettering, it would be beneficial for those who have problems about therelations with others if they can carry out role lettering on their own. Therefore, this paper reported a practice on a“motivation improvement course” in which the role lettering was conducted as individuals. Five persons participatedin the course. After writing a letter to an imaginary other, the participants were asked to write a letter to themselves
as the role of the other. As a result, participants expressed their positive sentiments, but some negative feelings anddifficulties in role lettering were reported. Based on these results, the following two desirable points were indicated:regarding an unassisted role lettering as a way of self-care; writing a reply when one’s feelings are calmer. It is
discussed that it is useful for psychologists to engage in this kind of practice as tool and result for research andbenefiting society.
Key Words : role lettering，motivation，stress management，expressive writing，action research―2020.10.19 受稿 , 2021.1.15 受理―

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