2023年3月号

さい

季刊誌

発行所のけんこう

公益社団法人
埼玉県柔道整復師会

発行人
会長

大河原晃

編集人
楠美明人

入間川にこにこテラス（狭山市）

痛 み の 無 料 相 談 受 付 中

入間川にこにこテラス（狭山市）
入間川の河川敷沿いに整備された公園で散歩やサイクリングなどで利用されている憩いの場です。
春にはたくさんの桜が咲くお花 見スポットになります。

スポーツ傷害⑧鵞足炎・鵞足滑液包炎

1〜2

生活機能向上トレーニング④

3〜4

骨折事故防止パンフレット「種目別に見る骨折予防のポイント」

5〜6

柔 道 整 復 師は、骨 折 、脱臼、ねんざ、打 撲や肉 離れなどの痛みに対して施術（治療）を行う専門家です。
からだの痛み等でお悩みの方、当院にご相談下さい。
【接骨院／整骨院名】

（1）2023年3月号

がスポーツ傷害 ⑧

そ く え んがそ く か つ え き ほ う え ん鵞足炎・鵞足滑液包炎
膝の痛みはバスケットボールやサッカー、野球など、さまざまなスポーツに共通するケガですが、ランニングを習慣化している人も膝にダメージを受けやすい傾向にあります。

鵞足炎とはランニングを始め運動全般や日常生活での使い過半腱様筋

ぎなどにより（オーバーユース）膝関節に炎症が起こ半膜様筋るスポーツ障害の一つです。

薄筋

鵞足とは、太ももの内側から膝の内側にかけて伸びている3つの筋肉の総称です。
ほうこうきん

はっきん

はんけん ようきん

縫工筋

けい こつ

縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの腱が、脛骨に付着します。鵞鳥の足のように見えることから名づけられました。膝の屈伸（曲げ伸ばし）を過度に行うこ鵞足

ガチョウの足でガソクとにより炎症が起きて、膝の内側にズキズキとした痛みを感じます。

原因鵞足炎は、膝関節の屈伸を頻繁に行う、膝から下を外側にひねる動作のある運動を継続的に行う人に多く見られる疾患です。
原因となるスポーツは多岐にわたりますが、中でも多いのがランニング、バスケットボール、サッカー、水泳の平泳ぎといった、膝に負担のかかるスポーツです。
特に、下記の要因が重なることで鵞足炎へと発展します。
①ランニングで脚を後ろに蹴り出す時、また、接地時に膝が内側へ向き、つま先が外側に向く動作「knee in-toe out（ニーイン・トゥーアウト）」によるもの②コンディショニング不良やオーバーワーク（ウォーミングアップ不足/クールダウン不足）③急に長距離を走った時、新しく運動を始めた時など運動量が増えた時④アライメント不良（X脚・扁平足など）⑤正しくないランニングフォーム⑥足に合わないシューズや練習場所⑦その他

体が硬い、膝に疾患があるなど

2023年3月号（2）症状

膝の内側、やや後側の痛み、突っ張り、腫れが主症状です。接地時に痛みを自覚することが多いですが、屈伸時に引っかかるような違和感も出ます。
初期は動かし始めに違和感があっても、ウォーミングアップされて温まると楽になり、繰り返しの動作で徐々に違和感が出てきます。
症状が進行すると、温まっても違和感が消えず、運動途中に痛みがひどくなり運動を中止するようになります。
さらに進行すると、ウォーミングアップ後も痛みや引っ掛かりがなくならず、運動ができないという状態になります。
重症例では、日常生活での階段の昇り降り、また、安静時に痛むこともあります。

治療

鵞足炎の治療としては保存療法が中心となります。患部の安静、ランニングを休止して、鵞足部のアイシングを継続します。痛みがある場合、対象となる筋肉は強いストレッチングを避け、筋膜リリースやマッサージなどで鵞足への緊張を減らすようにします。

予 防法
オーバーユースと呼ばれる「使い過ぎ」には、トレーニング量が多く、疲労回復が追いつかない単純な「使い過ぎ」と、身体の動かし方に癖があり、シューズの選び方、履き方が適切でない場合、患部とその周辺に負荷が集中し、その影響により「使い過ぎ」となる場合があります。
痛みのある部分だけの問題ではなく、その周囲にある筋肉、身体の動かし方など予防するためには、下肢だけでなく、全身の動かし方、トレーニング量を考慮して予防や競技復帰に向けたトレーニングを考える必要があります。
①疲労回復が追いつかない「使い過ぎ」の場合ストレッチングを習慣化し、身体の硬さを日常的に把握することで、筋肉の疲労具合を把握することができます。ストレッチングを行うことで、疲労回復を促進させ、さまざまなケガを予防することができます。
②身体の動かし方に癖がある、その影響により「使い過ぎ」となる場合ランニングフォームを見直してknee in-toe outにならないよう注意すること。また、インソールを使用してアライメントを修正する。サポーターを活用して負担を減らすことが必要です。
股関節周囲（特に中殿筋、大殿筋）の筋力トレーニングを行う。また、太ももの後側と内側のストレッ
チングを行い、つま先が外に向かないようにすることが重要です。

（3）2023年3月号

生活機能向上トレーニング④棒を利用した軽負荷トレーニング（上肢編）
棒を用いたトレーニング（機能訓練）を紹介します。軽負荷トレーニングのメリットは継続しやすいこと。負荷が大きいと身体にはキツいので、長期間続ける意欲がなくなります。
身体に負担が少ないトレーニングは、初心者や高齢の方でも関節を痛めることなく安心して行うことができます。積極的に取り組んでみましょう！
・肩幅程度の長さ（50～70cm）の棒を１本用意して下さい。
・良い長さの棒がない場合、新聞紙を丸めたもの・キッチンラップの芯で代用しても構いません。
・運動回数については、自身の筋力に合わせて増減してください。

1. 上肢の挙上運動＆肩甲骨のストレッチ【方法】
・両手で棒の端を持ち、まっすぐ前に腕を伸ばします。
・腕を伸ばしたまま真上に上げます。
・そのまま棒を首の後ろまで引き下げます。
【運動の目的】肩関節の可動域の拡大（伸展・外旋）、肩甲骨の柔軟性向上

２. 体幹の回旋運動【方法】
・両 手で棒を持ってまっすぐ前に腕を伸ばします。
・腕を伸ばしたまま上半身を横に捻ります。
【運動の目的】
体幹の回旋ストレッチ、胸椎の回旋可動域の拡大

2023年3月号（4）３．体幹の側屈運動【方法】
・両 手で棒の端を持って腕を伸ばしたまま真上に上げます。
・両手を上げた状態から左右に倒してわき腹を伸ばします。
【運動の目的】
体幹の柔軟性向上、脊柱の運動性改善、広背筋のストレッチ

４．手首回し（前腕の回旋運動）【方法】
・棒の真ん中を縦にして持ちます。
（中央）・手 の平を下になるよう棒を回します。
（左側）・手 の平が上になるよう棒を回します。
（右側）【運動の目的】
前腕の柔軟性向上

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さいのたいそう（5）2023年3月号

2023年3月号（6）ⓒスポーツ庁（7）2023年3月号

知ってほしい私たち『柔道整復師』のこと

その

1 接骨院・整骨院・ほねつぎとはあなたの街でも、よく「接骨院」や「整骨院」という看板を目にするようになったのではないでしょうか？

その接骨院・整骨院の中に「ほねつぎ」と書かれているのを見たことはありませんか？

❶ほねつぎとは 
ほねつぎとは「骨接ぎ」または「骨継ぎ」と書きます。

広辞苑では、骨の折れたのや関節の外れたのを、なおすこと。
また、それを職業とする人。
接骨。整骨。との記載があります。
ほねつぎ・接骨院・整骨院は同義語であり、これを開設できる資格が『柔道整復師』という国家資格です。柔道整復師は、骨や関節、筋肉などの運動器の外傷（ケガ）を扱う専門家です。
接骨院・整骨院では、変形して折れた骨をつなぎ合わせる、外れた関節を元に戻す、ねんざや打ち身、肉離れなど外傷の治療を行っています。
外科的手術のような観血的（出血を伴う）治療ではなく、また、薬や注射を使わず身体の構造に沿った自然な治療（保存的治療）をするところです。
❷ほねつぎの歴史 
戦国時代の武士は敵を殺傷する技法「殺法」と共に、「活法」と称される応急処置法や蘇生術の技法習得が必須でした。
江戸時代になり、「活法」は蘭学や中国医学、実証医学等の影響を受け「整骨術」、「接骨ほね つぎ りょう じ術」、「骨継療治」と呼ばれ受け継がれてきました。大正9年から西洋医学の知識を取り入れた「柔道整復術」として今日に至っています。

❸なぜ、柔道の名称がついている？ 
柔道整復師は、昔から「接骨師」「ほねつぎ医者」、とも呼ばれ、我が国固有の伝統医学です。その源流は種々あるのですが、中国の「武術」と「医術」が、日本に伝わり「柔術」と「接骨術」に、そして「柔道」と「柔道整復術」へと変遷していきました。
道場内での稽古で痛めた者への手当をしていたことから始まる、武道から発生した世界に類を見ない治療法です。

現在でも柔道場と接骨院・整骨院・ほねつぎが併設されている所があるのは、そのような歴史・背景があるということです。

公益社団法人

埼玉県柔道整復師会〒331-8681 さいたま市北区宮原町1-166-6（代） FAX 048-651-2840
電話 048-651-1211「うつさない・うつらない」ケガした時は感染防止対策実施中の接骨院・整骨院へ！