８月安全衛生月間目標
夏季災害防止特別対策期間◎熱中症対策・熱中症予防について◎暴飲暴食は避ける
・暴飲暴食は〇〇のもと・ストレスによる暴飲暴食を防ぐ方法を精神科医が解説
・熱中症予防について１. ３つの注意点
仕事前⽇の飲酒は控えめに①前⽇のチェック

ぐっすり眠る
熱中症警戒アラートの確認
よく眠れたか⾷事をしたか②仕事前のチェック

体調は良いか
⼆⽇酔いしてないか
熱中症警戒アラートの確認
単独作業を避け、声をかけ合う③仕事中のチェック

監督者は現場パトロール
⽔分・塩分の補給
こまめに休憩
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①前⽇のチェック
仕事前⽇の飲酒は控えめに飲みすぎた翌⽇は、アルコールの利尿作⽤で脱⽔状態になる

ぐっすり眠る
夏は寝苦しくて、睡眠時間が短くなりやすい

熱中症警戒アラートの確認
⼣⽅に発表された場合 、状況次第で翌⽇の作業の⾒直しを検討

p35参照

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②仕事前のチェック（管理者▶作業者）
よく眠れたか

寝不⾜だと体温調整機能が低下

⾷事をしたか

⾷事で⽔分・塩分・糖質などを摂取 次⾴参照

体調は良いか

持病のある⼈には「服薬確認」も⼆⽇酔いしてないか

⼆⽇酔いの場合は、すでに脱⽔状態

熱中症警戒アラートの確認
当⽇の朝アラートが発表された場合
状況次第で作業の段取りを⾒直す p35参照

事業主・管理者の⽅へ
ファン付き作業服の充電を忘れずに
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仕事前に⾷事をする「1⽇3⾷」しっかり⾷べれば、必要な塩分は摂取できる

⽇本⼈の⾷塩摂取量の平均値︓10.1g/⽇（摂取⽬標の平均値︓8gなので塩分摂取過多）
令和元年（2019）「国⺠健康・栄養調査」より

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熱中症警戒アラート【期間】4⽉下旬〜10⽉下旬

前⽇⼣⽅（17時頃）、または当⽇早朝（5時頃）に都道府県ごとに発表
テレビ・ラジオ・防災無線・SNSを通じて発信

テレビ
ラジオ

SNS

防災無線
熱中症予防情報サイト

https://www.wbgt.env.go.jp/35

③仕事中のチェック
単独作業を避け、声をかけ合う
⼀⼈作業の場合、周囲の⼈が声をかける

監督者は現場パトロール作業員に声をかけ、安全確保に努める

⽔分・塩分の補給
のどが渇いていなくても、こまめに⽔分と塩分を摂る

こまめに休憩
休憩中にできるだけ⾝体を冷やす
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⽔分補給のタイミング
⼀般的な建設作業現場の休憩サイクルと⽔分補給例
午 前
始
業
直前

午 後

休

休

休

憩

憩

憩

タイマーで時間を知らせる

昼休
み休

休休

憩

憩

憩

終
業
直後

休憩時間だけでなく仕事中にも⽔分を摂取

⽔分補給も、⼤切な仕事︕

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⽔分補給の注意点
塩分を同時に補給する

⼤量に発汗

体内の塩分も消失

⽔分のみ
補給

体内の塩分割合の低下

熱中症発症

⽔分と塩分を補給
⽔分を摂らず塩あめだけ舐めても効果はありません︕

スポーツ飲料、経⼝補⽔液 を 30分 ごとにコップ1杯（200ml）程度 飲む

次⾴参照
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スポーツ飲料・経⼝補⽔液の塩分について製品により成分量が異なる▶「栄養成分表⽰」を確認して選ぶ
栄養成分表⽰（100ml当たり）
エネルギータンパク質脂質
炭⽔化物
⾷塩相当量

25kcal
0g
0g
6.2g
0.12g

⾷塩相当量︓100mg当たり「0.1〜0.2g」のものを選ぶ「0カロリー」「カロリーオフ」などの違いについて糖分を控えたい⼈は、下記表⽰を参考に選ぶ
ゼロカロリーカロリーオフ

糖質ゼロ

糖質オフ

https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/nutrient_declearation/consumers/assets/food_labeling_cms206_20210519_02.pdf

⾃分で「熱中症予防ドリンク」を作りたい⽅は次⾴参照
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熱中症予防ドリンクの作り⽅
作った⽇に飲み切る
砂糖塩

⼤さじ４と１/２

⼩さじ１/２

糖分を控えたい⽅は砂糖の分量を調整するか⽢味料を使⽤

⽔1000ml

⽔の代わりに⻨茶でもOK

レモン少々（好みで分量調整）40

２. 暑熱順化（暑さに慣れる）
暑熱モード

暑さに慣れるまでは、⼗分に休憩をとる２週間ほどかけて、徐々に⾝体を慣らす●熱中症は、気温が⾼くない時期でも発⽣●暑さに慣れると、早く汗が出るようになり、体温の上昇を⾷い⽌められる●暑くなる前に⾝体を熱中症対応モードにして、暑さに強い⾝体を作る

特に気をつける必要がある⼈⼊職したての⼈
作業初⽇は⾝体への負担が⼤きい⻑期休暇あけの⼈
数⽇間でも暑い作業から離れると慣れの効果はなくなる
41

熱中症の救急搬送者数

厳重警戒

厳重警戒

気温が⾼くない時期から救急搬送者は出現

暑さに慣れてくると減少傾向（暑熱順化が重要）

全国6都市※における熱中症による救急搬送者数（平成30年〜令和3年）※東京都・⼤阪市・名古屋市・新潟市・広島市・福岡市

暑さ指数 P58参照
について
42

暑熱順化トレーニング
⽇常⽣活の中で、無理のない範囲で汗をかくようにする
数⽇から２週間ほど続けて完了する
⾃転⾞

歩く・⾛る（帰宅時に⼀駅分歩くのもOK）
歩く⽬安

30分

⾛る⽬安

15分

頻度⽬安
週5回

適度な運動（筋トレやストレッチなど適度に汗をかくもの）
運動⽬安

30分

頻度⽬安

週5回〜毎⽇

運動⽬安

30分

頻度⽬安
週3回

⼊浴・サウナ（お⾵呂はシャワーだけでなく、湯船につかる）
頻度⽬安

2⽇に1回
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３. 休憩時間について・・・・●こまめに休憩（命が⼤事、臨機応変に対応）●休憩時間を有効利⽤（⽔分補給、⾝体冷却など）●作業時間帯の⾒直し、シフト制導⼊など（参考）休憩時間の⽬安︓特段の熱中症予防対策を講じていない場合
WBGT基準値からの超過

休憩時間の⽬安（１時間当たり）1℃程度超過15分 以上2℃程度超過30分 以上3℃程度超過45分 以上それ以上超過作業中⽌が望ましい

⽔分補給の P37参照
タイミング

予防対策グッズ

次⾴参照（出典）⽶国産業衛⽣専⾨家会議（ACGIH）の許容限界値を元に算出

⾝体が暑さに慣れていない⼈はこれより⻑い休憩を推奨
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４. 予防対策グッズの使⽤ファン付きヘルメット
通気性の良いヘルメット
防暑タレ
ファン付き作業服

使⽤事例 P13〜29参照
45

携帯グッズ
⽔分・塩分

応急⼿当カード

スマホ

P11参照

クーラーボックス

タイマー

作業⽤パラソルWBGT指数計46

◎暴飲暴食は避ける
・暴飲暴食は〇〇のもと･ストレスによる暴飲暴食を防ぐ方法を精神科医が解説 䠊䝁䝺䝇䝔 䝻䞊䝹䜔⾑⢾್䛺 䛹䛾ୖ᪼䜎䛯䚸ᭀ㣧ᭀ㣗䜢 ⧞䜚㏉䛫䜀䚸䛔䛴䜒 ᚲせ௨ୖ䛾ᰤ㣴⣲䜢 ᦤྲྀ䛧䛶 䛧䜎䛖 䛣䛸 䛻䛺 䜚䜎䛩䚹⬡㉁䜔⢾ศ䛿⏕䛝䛶䛔䛟 䛯䜑䛻ᚲせ䛺 䜒 䛾䛷 䛩䛜䚸ྲྀ䜚䛩䛞䛿Ⰽ䚻䛺 ⑓Ẽ䛾ཎᅉ䛸 䛺 䜚䜎䛩䚹㧗䝁䝺䝇䝔 䝻䞊䝹䛻䛺 䛳䛯䜚䚸⾑⢾್䛜ୖ᪼䛧䛶 䛧䜎䛳䛯䜚䛧䛶 䚸ື⬦◳໬䜔⬻༞୰䚸⢾ᒀ⑓䛺 䛹䛾䛛䛺 䜚༴㝤䛺 ⑓Ẽ䜢 ᣍ䛟 䜒 䛾䛸 䛺 䜚䜎䛩䚹䠊㐣㣗⑕䛻䜘䜛ᝏᚠ⎔䛭䛧䛶 䚸ᭀ㣧ᭀ㣗䜢⥆䛡䜛䜋䛹䚸䛭䜜䛜Ⓑ䛸 䛺 䛳䛶 㐣㣗⑕䛻㝗䛳䛶䛧䜎䛖 ⤖ᯝ䛸 䛺 䜛䛷 䛧䜗䛖 䚹䝗䜹 㣗䛔䜢 䛧䛶 䛧䜎䛳䛯⮬ศ䜢 ㈐䜑䛶 䛧䜎䛖 䛣 䛸 䛷䝇䝖䝺䝇䛜䛯䜎䜚䚸䛭䜜䛷 䛥 䜙䛻䜔䛡㣗䛔䜢 ⧞䜚㏉䛩䛸 䛔䛖 ᝏᚠ⎔䜢⧞䜚㏉䛧䜎䛩䚹䛭䜜䛷 ᭀ㣧ᭀ㣗䛜䜔䜑䜙䜜䛺 䛟 䛺 䜚䚸⑓Ẽ䜔೺ᗣ㞀ᐖ䛾䝸䝇䜽䜢 㝈䜚䛺 䛟 㧗䜑䛶 䛧䜎䛖 䛸 䛔䛖 䚸䛸 䛶 䜒 ༴㝤䛺 ≧ែ䛻㝗䜛⤖ᯝ䛸 䛺 䜛䛷䛧䜗䛖 䚹ᭀ㣧䛾య䜈䛾༴㝤䛺 ᝏᙳ㡪 䛚㓇䛿ཱྀෆ䚸㣗㐨䚸⫶䜈䛸 ཱྀ䛻ධ䛳䛯▐㛫䛛䜙㌟య䜢 യ䛴䛡䜛 䛚㓇䜢䜘䛟 㣧䜐ே䛷䛿䚸䜰䝹䝁䞊䝹䛾฼ᒀస⏝䛻䜘䛳䛶䚸యෆ䛾Ỉศ㔞䛜୙㊊䛧䚸ཱྀ䛾୰䛜஝䛝䜔䛩䛟 䛺 䜛䛣 䛸 䛷⹸ṑ䜔ṑ࿘⑓䛜Ⓨ⏕䛧䜔䛩䛟 䛺 䜚䜎䛩䚹䜎䛯䚸ᾘ໬⟶䜔㣗㐨ୗ㒊䛸 ⫶䜢௙ษ䛳䛶䛔䜛➽⫗䛾ാ䛝䜢 పୗ䛥 䛫䛶䛧䜎䛖 䛯䜑⫶㓟䛜㣗㐨䛾᪉䛻ධ䜚㎸䜣䛷 䛧䜎䛔䚸䛣 䜜䛻䜘䜛⅖⑕䛜⬚䛾③䜏䜔⬚䜔䛡䜢ᘬ䛝㉳䛣 䛧䜎䛩䚹䛥 䜙䛻䚸䛚㓇䜢 㣧䜣䛷 ྤ䛔䛶 䛧䜎䛖 䛣 䛸 䛾ከ䛔ே䛿䚸䛂㣗㐨䛜⿣䛡䜛䛃䛸 ゝ䛖≧ែ䛻䛺 䜚䚸ྤ⾑䜔⾑౽䛺 䛹䛾⑕≧䛜䛷 䜛䛣 䛸 䜒 䛒䜚䜎䛩䚹 ⫶ᾮ䛜⮬ศ䜢ᾘ໬䛧ጞ䜑䜛 ᗘᩘ䛾㧗䛔䜰䝹䝁䞊䝹䜢 䛯䛟 䛥 䜣㣧䜐䛸 䚸䛯䜣䜁䛟 ㉁䜢ศゎ䛩䜛⫶䛾ᾘ໬㓝⣲䛛䜙⫶⮬య䜢 Ᏺ䛳䛶 䛔䜛㜵ᚚᶵᵓ䛜ቯ䜜䚸䛭䛖 䛩䜛䛸 ⫶ቨ䜒 䛯䜣䜁䛟 ㉁䛷 䛩䛾䛷 ᾘ໬䛥 䜜䛶 䛧䜎䛔䜎䛩䚹䛣 䛾⤖ᯝ䚸⭡③䜔჎ྤ䚸ྤ⾑䜔⾑౽䛺 䛹䛾⑕≧䛜ぢ䜙䜜䜛䜘䛖 䛻䛺 䜚䜎䛩䚹 䛚㓇䛾㣧䜏䛩䛞 䛿ᰤ㣴䛾྾཰䜢 ኱䛝䛟 ጉ䛢䜛 䜰䝹䝁䞊䝹䜢 ከ䛟 㣧䜐䛸 ኱⭠䛷䛾ᾐ㏱ᅽㄪᩚ䛜ୖᡭ䛟 䛔䛛䛺 䛟 䛺 䛳䛶౽䛻Ỉศ䛜኱㔞䛻ṧ䜚䚸䛭䛾䜎䜎ୗ⑩䛸 䛺 䛳䛶 ᤼ἥ䛥 䜜䜎䛩䚹䛥 䜙䛻⢾䜔⬡㉁䛾ศゎ྾཰䜒 ⁫䜚䜎䛩䛾䛷 䚸䛭䛾䜎䜎ᰤ㣴ኻㄪ䜢 ᣍ䛟 ཎᅉ䛻䜒 䛺 䜚䜎䛩䚹 䜰䝹䝁䞊䝹䛜┤᥋ᒆ䛛䛺 䛔኱⭠䛻䜒 䝖䝷 䝤 䝹䛜㉳䛣 䜛 㛗ᮇ䛻䜟䛯䛳䛶 䛚㓇䜢 䜘䛟 㣧䜐ே䛿኱⭠䝫䝸䞊䝥 䛜 䛷 䛝䜔䛩䛟 䚸䛥 䜙䛻⾑ᾮ䛾䛖 䛳⁫䛜㉳䛣 䜚䜔䛩䛟 ⑝䛻䛺 䜚䜎䛩䚹≉䛻䜲䝪⑝䛜ከ䛔䛸 䛔䜟䜜䛶 䛔䜎䛩䚹 ୰ᖺ䛾᫬䛾኱㔞㣧㓇䛿㧗㱋䛻䛺 䛳䛶 ㄆ▱⑕䛾䝸䝇䜽䛜㧗䜎䜛 䛚㓇䜢 䛂䛯䛟 䛥 䜣㣧䜐䛃䜎䛯䛿䛂䛔䛴䜒 㣧䜐䛃䛸 䛔䛖 ே䛷䛿⬻䛜ጤ⦰䛧䛶 䛧䜎䛔䚸ㄆ▱⑕䛜ᘬ䛝㉳䛣 䛥 䜜䜎䛩䚹㣧㓇⩦័䛾䛺 䛔ே䛜௒䛛䜙㣧䜏ጞ䜑䛶 䜒 䝸䝇䜽䛜ୗ䛜䜛䛸 䛔䛖 ಖド䜒 䛒䜚䜎䛫䜣䚹 䛚㓇䛿㘫䛘䛶䜒 ᙉ䛟 䛺 䜙䛪  䜰䝹䝁䞊䝹౫Ꮡ⑕䛾䝸䝇䜽䛜㧗䜎䜛䛰 䛡䛚㓇䛻䛒䜎䜚ᙉ䛟 䛺 䛔ே䛜ẖ᪥䛚㓇䜢㣧䜏⥆䛡䜛䛸 䚸䛩䛠 䛻㓉䛳䜁䜙䛳䛶䛧䜎䛖 䛸 䛔䛖 䛣 䛸 䛜ῶ䜚䚸䛰 䜣䛰 䜣㓇㔞䛜ቑ䛘䜛䛸 䛔䛖 ⌧㇟䛜䛒䜚䜎䛩䚹䜘䛟 ゝ䛘䜀䛂䛚㓇䛻ᙉ䛟 䛺 䛳䛯䛃䚸䛸 ゝ䛖 䛣 䛸 䛻䛺 䜛䛾䛷 䛩䛜䚸䛣 䜜䛿䜰䝹䝁䞊䝹䛾௦ㅰ⬟ຊ䛜 ୖ䛜䛳䛯䛣 䛸 䛻䜘䜛ᙳ㡪䛸 䛔䛖 䜘䜚䚸
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