雑学大学“健康と幸せ”

若さと健康を保つ秘訣。
(株)ジェイテクト
保健師 杉本日出子

健康とは病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあること
世界保健機関(WHO）憲章より

幸せとは「幸福とは心の習慣である」 マックスウェル・マルツ「人間の価値判断は無条件に幸福の願望に導かれている」
フロイト「世の中の人は誰でも幸せになりたいと思っている。
それを手に入れる方法は一つある。それは自分の気持ちの持ち方をかえることだ」
デール・カーネギー健康度と生産性の関係
大生
産性

小半健
康病
気健康

生活習慣病予備軍
高ストレス者
健康度

大心身ともに健康であると生産性は高くなります

健康は財産です“健康を害して、病気になったら、無限に財産を築くことは厳しくなります。健康な体をもっていて、やる気があれば、新たな財産はいくらでも生み出すことができます”

生活習慣病とは・・？
食習慣・運動習慣・休養のとり方・喫煙・飲酒などの生活習慣がその発症や進行に関与する病気の総称で、不規則な生活習慣の積み重ねによるもの
主な生活習慣病
・がん・心臓病
・脳卒中
・糖尿病
・高血圧
・動脈硬化・高脂血症
・アルコール性肝障害
・歯周病・骨粗しょう症
・慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）

生活習慣病発症に関係する因子
ストレス反応

生活習慣肥
満高血圧糖尿病

肝 通臓 風病

血糖Ｇ
ＰＴ

年 健 出 睡齢 康 来 眠
問 事
題

運 食 飲
動 習 酒
習 慣
慣

喫煙

Ｂ 血圧
ＭＩ45 自 ラ
才 信 イ
以 が フ
上 な イ
い ベン
ト歩 不 毎
か 規 日
な 則 飲
いむ

喫煙
指数600
以上

２５ 最高 空以 血圧 腹上 150 120
以上 以上睡眠
不足ＴＣ＝総コレステロール

ＨＤＬ＝善玉コレステロール

ＢＭＩ＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）（弊社ﾃﾞｰﾀｰ）

高脂血症

尿 Ｔ酸 Ｃ

脂 ７ ２
肪 以 ３
肝 上 ０が以あ上る

ＨＤＬＬＤＬ

４ １０ ４
以 ０
下 以上

ＬＤＬ＝悪玉コレステロール

虚血性心疾患と健康診断データとの関係 （弊社ﾃﾞｰﾀｰ）
分散 = 1.0
主 1.0
成分
2

主 4.0
成分
22.0

肝臓病予備群
ＧＯＴ
ＧＰＴ

0.5

健康群
高0.0
い

表示ｻﾝﾌﾟﾙ数：354/354

健康だから群

出力基準値：

肝臓病予備群

γGTP
HDL-C

血糖

健康尺度

体脂肪
最低血圧
白血球
ＴＣ
中性脂肪
最高血圧

低い0.0

健康群

-2.0-0.5

生活習慣病予備群-1.0-1.0-0.5

0.0

0.5

1.0
主成分1

生活習慣病予備群-4.0-4.0-2.00.0

虚血性心疾患2.04.0
主成分1

健康診断データからみた特長（主成分分析 固有ベクトルの散布図）

健康診断データの主成分得点と虚血性心疾患発生者との関係

健康群・肝臓病予備群
生活習慣病予備群の３つのグループに層別できる

虚血性心疾患は“健康だから群”からも発生しているブレスローの7つの健康習慣 （1980）（1）喫煙をしない（2）定期的に運動をする（3）飲酒は適量を守るか、しない（4）1日7－8時間の睡眠を（5）適正体重を維持する（6）朝食を食べる（7）間食をしない
これらの習慣の実施数が多いほど病気の罹患が少なく、長生きする食生活はがん発生原因の３０％に関わっている
抗がん剤と同じ効果がある野菜とくだもの
腫瘍壊死因子（ Tumor Necrosis Factor, TNF）を多く含む

ブロッコリー、キャベツ
ワサビ
ニンニク、ネギ

イオン化合物

大豆

ポリフェノール
フラボノイド類

スイカ、トマト
キノコ類

免疫細胞を活性酸素から守り、がんの発生や増殖を防止
女性ホルモン様作用
乳がんや前立腺がんに有効

カルチノイドカロチン類

前立腺がん、肺がんの予防効果

糖質関連物質免疫細胞を活性化して、がん細胞を攻撃

他には、
なす、だいこん、ほうれんそう、きゅうり、たまねぎ、ピーマン、海藻類
バナナ、パイナップル、ぶどう、なし、りんご、柿、キーウィ、グレープフルーツ

血管年齢チェック
質問項目
お腹いっぱい食べる
野菜はあまり食べない
タバコを吸うお酒を毎日２合以上飲む
定期的な運動をしていない（定期的運動＝週２回３０分以上）
片足で１０秒立っていられない
いつもいらいらする
ストレス解消に努力していない
血圧が高い
コレステロール値が高い
血糖値が高い
合計点数【合計点数】
０～1点 ・・ 年齢相当
2～４点 ・・ 約5～１０歳オーバー
5～7点 ・・ 約２０歳オーバー
8点以上・・ 約３０歳オーバー

はい１点

いいえ０点

【血管年齢を若返らせるには】生活上の注意としては腹八分目でよく歩くこと。過食せず、動物性脂肪を抑えて、野菜中心の食事を心がけます
また、歩くと全身の筋肉が動き、毛細血管がつくられ心臓の負担が減ります。
さらに血管を開く効果があるブラジキニンという物質が出ます
これは４～５日持続しますストレスについてストレスとは・・・

ストレッサ-とストレス（セリエ博士）

なにかしらの変化を引き起こす刺激
ストレッサー
人間関係
物理的要因
肉体的要因
環境的要因
社会的要因

刺激に反応して物体が歪みを起こした状態＝ストレスストレスが体に及ぼす影響
心身症
うつ病
神経症

良いストレスと悪いストレス

良いストレス

悪いストレス

ストレスと上手に付き合う７か条
１．こころの健康は体の健康から規則正しい生活とバランスのとれた食事、適度な運動は、身体だけでなく、心も健康にします２．幸せな「人生脚本」をつくる
自分で自分に禁止令を作っていませんか？｢～するな」「～してはいけない」という脚本に 気づき「～してもよい」という“ＯＫ脚本”に書き替えましょう

３．上を向いて歩こう
下向きに生きていると、自分にチャンスが巡ってきても気がつきません。前向きな姿勢で生き例え小さなものでもチャンスをつかみましょう

４．自分の評価を高めよう「自分はだめだ」と自分に対してマイナス認知を持っていると、人に受け入れてもらう自信 もなくなります。自分の評価を高めましょう５．現在の自分から、なりたい自分に人生は自分の思うようにいかないことが多くて当然。落ち込まずに自分のなりたい姿をイメージし、具体的な行動計画を立てよう

６．今の自分しか変えられないことを知る
過去の失敗は糧にこそすれ、クヨクヨ気にしない過去でもなく、他人でもなく、変えられるのは今の自分自身だけです

７．孤独を恐れない
孤独を恐れて人に合わせたり、孤独を紛らわそうとしない。依存心を捨て、自律心を養えば孤独はよき友になります自分だけの楽しみ（趣味）・好きなことを見つけよう
楽しみ（趣味）の条件
１．ギャンブルのようにお金を儲けるものでないこと
２．名誉や地位を得るためのものではないこと
３．自分のためのものであること
気分がよければ、幸せを感じやすく、いい考えをしやすく、いい行動もしやすい
気分よく生活することは、そのまま幸せに暮らすことにつながるやる気のメカニズム
やる気とは・・？
人間が行動起こす時の脳のメカニズムによって生まれるもの

やる気を起こすホルモン
甲状腺刺激放出ホルモン＝TRH
TRHのサポートを受けるには、
１．目の前にある実行しなければならないことを好きになる
２．それによって報酬を得られるようにする
３．何も考えずにはじめてしまうやる気を引き出すには・・

好きな点・興味がある要素を見つける

栄誉・お金
快感

それ以外では・・・
サプリメントも効果的

小さな目標を設定
達成感を得るお薦めの本
どんなときも幸せをつかむ
自分のつくり方樺 旦純
かんば わたる
ぶんか社文庫

幸せづくりの基本は、自分自身への間違った思い込みを捨てること。
自分を責めるのではなく、自分を認めて受け入れるコツさえ身につければ、どんな逆境も大きなチャンスに変わります。