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力り職︑なり診をま員安どま療今す一心医す体後︒同・療が制※水曜日午前の小山医師の診療は、予約検査を優先させていただきます。
◆曜日の数字は今月の診療日です。都合により診療日が変更になる事がございます。
◆土曜日午後、日曜日、及び祝日は休診です。

●年末年始診療日
年末：12月 29日（土）午前まで診療
年始：1月 4日（金）から診療●休 診
小山医師：1月 24日（木）・25日（金）●インフルエンザ予防接種予約受付中受診時または電話にてご予約をお受けいたします。

管理栄養士 秋山 修
肥満の主な原因として、㈰夜食などによる過剰摂取（高血糖状態による脂肪の蓄積）、㈪運動不足による筋力低下（基礎代謝低下）があげられます。まずは自分の標準体重を計算します。
普通は｛（身長ｍ）×（身長ｍ）×22｝で求められます。身長160 の場合、1.
6ｍ×1.
6ｍ×22の計算で56.
3 となり、その±15％（±8.
4 ）を標準体重と域といいます。
私のメタボ対策に関する食事指導のポイントは食事・運動の両面からの指導です。具体的に言うと㈰ 高血糖状態を作らない（3食均一な量を1食20分位かけてゆっくり食べる。1日350ｇの野菜をできるだけ食事の前半で摂る。果物は食後に採摂る。甘い間食はやめてお茶と野菜のお浸し・煮物・浅漬けなどにする）。
㈪ 筋力維持と基礎代謝を上げる（食後1時間後に体操・歩行を20〜30分継続する。充分な水分補給、冷たい飲み物・食べ物を控える。濃い味の食事や油料理を摂り過ぎない）。などです。実際にはなかなか思うようにいかないかも知れませんが、長い目で参考にしていただければ幸いです。