4/28 ㊐ 〜 5/5 ㊐ GW 特別プログラム
千葉 スタジオ01

夏の養生瞑想4/28 ㊐ 1130-1330 心菜

今から備える
夏バテ防止の養生食

03

1000-1115
FR ピラティス森 文代
0429㊊ 1130-1245 アーサナ塾 森 文代

︿平日30㊋深い呼吸とともに大きくカラダを動かし、心地よく伸ばし、リンパを刺激し心も一緒に開放して行きます。後半は、リストラティブヨガでディープなリラックスへと導いて行きます。

癒しの骨盤調整ヨガ｜karen

1601

骨盤底筋トレーニングヨガ

02

まずはセルフマッサージとストレッチで固まった体をいたわります。コア筋
肉を使うアサナで伸びやかに動いて必要な力を取り戻し、最後に瞑想時間で整った体に心をすっと収め、心身のつながりを気持ちよく味わいます。
06 こころやすらぐヨーガ｜AOI

今年はスタートから緊張が続き心が落ち着く間もなく走り抜けてきたという方も多いと思います。そこで、暖かく春らんまんの季節にゆっくりとこころを和らげてのびのびしてみませんか。
呼吸法とやさしい動きで体の内も外も安らぎましょう。リラックス中心のクラスです。

1000-1115

夏の養生瞑想 | 心菜﹀の方の参加可能です♪
AFTER61㊌を用い身体を芯から伸ばしほぐしていきます。身体構造に基づきながらも心理作用が高いリラクゼーションクラスです。
時間
注意1130-1430（3 時間） 05
悪魔のヨガ 2024
RIE05

2
㊍

悪魔のヨガ 2024｜RIE

毎年恒例の悪魔のヨガ。スパルタ＆フローで進む痛快な３時間。普段のクラスにはあまり出てこないようなアーサナも出てきますが、甘えは一切ないチャレンジなクラスです。できるできないにこだわるのが馬鹿らしいことにも気づく集中する 3 時間。
今年は何個アーサナが出てくるか。
お楽しみに！

なすのピラフ／白いんげんとラムの煮込み／ズッキーニのおやき／
レタスのサラダ／かぼちゃのデザート
材料参加費：2,000 円

季節や年齢によって “体質 “は野菜を使った料理の多いトルコ料理から、家でも作りやすいメニューをピックアップ。
ドライミントやディルなどのハーブを使います
トルコチャイ付き

心菜
1130-1245

経絡ヨガ | 心菜

心菜

時間
注意 1145-1300

ヨガ研究所

ミニ WS アーサナの中心線を体感する

091000-1115

1000-1115

10

ボディメンテナンスヨガ

3㊎1130-1245

1130-1245

フローヨガ

陰ヨガ

1000-1115

11

体幹強化ヨガ 5/5 ㊐ 1130-1400

一つ一つのポーズを丁寧に行い心と身体のバランスを整えていくことを目的としています。

4 YURI㊏ 1130-1245

Hatha Flow

ベーシックなポーズを繋げながらチャレンジポーズに繋げていきます。

YURI

0845-1000KUMIKOsano

キャラメルチーズケーキ
材料参加費：2,000 円
季節や年齢によって “体質 “はキャラメリゼしたナッツをちりばめたベイクドチーズケーキ。
ケーキ教室レッスンで好評頂いたケーキです。
お友達へのお土産にもいかがでしょう。お一人 15 センチ型 1台お持ち帰りです

6㊊

Hatha リラックス

一つ一つのポーズをゆっくりじっくりと味わい、全身を使いながらリラックスしていきましょう。

YURI

ボディメンテナンスヨガ｜YUKIKO

フローヨガ｜YUKIKO

14021000-1115
経絡ヨガ

KUMIKO

夏の養生瞑想心菜

ヨガシナジー
yoshika
07 こころおどるヨーガ｜AOI

冬から春を乗り越えてきた心身を労わりつつ楽しく気持ちよく動きながら全身をケアしましょう。肩、腰まわりのケアとストレッチのクラスです。
16 骨盤底筋トレーニングヨガ｜Yumiko

0700-0815
目覚めのヨーガ
かずな

骨盤底筋を鍛えたいけど、「動かしている感覚がわからない、意識しづらい」など苦手意識がありませんか？コツをつかめばヨガのアサナも安定する骨盤底筋。解剖学的な知識も理解しながら丁寧にトレーニングします。

0700-0815
からだこころを耕す
朝ヨガ
ユリ1000-1115
ハタヨガベーシック
ユキエ

08 花瞑想と花のヨガ 2024｜RIE

毎年恒例の花のヨガ。今年はスタジオ内も庭園のようにディスプレイしてお出迎えします。参加者の方には「花のプレゼント」があります。花のヨガは、ヨガで花の成長過程を体感。関節を動かしチャージ＆デトックスをして、内側のエネルギーを成長させます。癒しと元気を求める方におすすめ！
09

ヨガ研究所｜RIE

12

慈悲のレストラティブヨガ｜MITSUYO

13

身体スッキリヨガ｜海老あかね

14

ALOHA フローヨガ｜YUKO

15

姿勢改善ピラティス塾｜YUKO

ヨガ研究所へようこそ！ GW は小さい WS クラスとして開催します。意外と理解をしていない＆感じたことがないかもしれない中心とは？中心
がもたらす身体への絶大なギフトとは。体験型ワークショップです。
「1 杯のお茶飲む時間を大切な人と共有できること」それは人生においてとても豊かな時間です。それと等しく大事なこんな時間を是非お過ごし下さい。「自分と向き合い慈しむ時間をもつこと。
」
全身に意識を向けて【緩める】【締める】のメリハリを大切にしていきます。日頃の癖やストレスによる、余分な力みを手放し、体も心もスッキリしていきましょう。
GW です。まるで南国に来たようなサウンド、匂い、風を感じながらリラックスして体を動かすクラスです。
「ALOHA」と言う言葉には「全てを受け入れる、調和、呼吸」などの意味が込められています。
猫背、巻き肩、反り腰、脚の歪み等 お悩みはありませんか？
呼吸から丁寧にすすめます。ご自身の身体の歪みやクセを確認し、ピラティ
ス初めての方もそうでない方も、楽しくお悩み改善していきましょう。

1000-1115

02

経絡ヨガ

1130-1245

姿勢改善
ピラティス塾

夏の養生瞑想15YUKO

1000-1115
清らかさを感じる yoga

asami

OL

しなやかさと力強さ。2 つの要素を味わいながら呼吸と共に全身を巡らせていきましょう。前半は解きほぐすようにじんわりと。後半は土台の安定を上半身へと繋げていき、しなやかさのなかにある軸を探していきます。

お休み

0800-0845
朝のスッキリヨガ
上田 舞

心菜1130-1245

1130-1245 巡り yoga asami

1130-1245

ローラーを固定して使用しますので、ブランケッ
ト や ブ ロ ッ ク な ど で、しっかり転び止めをしてご参加ください。

YUKO末端からほぐしはじめ、身体の内側にふっくらとしたスペースが生まれるように内観しながら動いていきます。Lesson 後に感じる背筋の伸びや呼吸の清々しさをご一緒に味わいましょう。

心菜

01

1000-1115

MITSUYO121130-1245

ALOHA
フローヨガ

時間
注意 1130-1300（90 分）

5
アシュタンガ ハーフプライマリー㊐
1145-1300 13
身体スッキリヨガ
海老あかね

1130-1245

YURI

1000-1115 イシュタヨガ FINAL

アシュタンガ レッド プライマリー
1015-1130

Hatha Flow

MIZUE

慈悲のレストラティブヨガ
MITSUYOyoshika

陰ヨガ

呼吸と動作がシンクロする心地よさを感じながら流れるようにポーズをとっていきます。楽しみながら様々なポーズにチャレンジすることで筋力や柔軟性 UPも期待できます。レッスン後には心地よい疲労感と爽快感を味わえます！

Last
Runyoshika

1130-1245

ポーズを一つ一つ丁寧に行い、心と身体のバランスを整えることを目的としています。Flow とは、ポーズを流れるように続けることです。

11

15 年間の感謝を込めて、いつものイシュ
タヨガをいつものように心を込めてお送り致します！

1000-1115
FRPオンベース

FRP オンベース

ハタヨガ
ベーシック
ユキエ
OL

自身の体の特徴や癖を観察しながらゆったりと動きます。特に凝り固まったりして不調の出やすい肩甲骨や股関節周りの筋肉にアプローチします。

MIZUE

OL

ユキエ

10

パワーヨガ

YUKIKOYUKIKO

RIE

骨盤底筋
トレーニングヨガ
Yumiko1000-1115

SAiCO

1000-1130（90 分） 1000-1115

RIE

1000-1115

体幹を強化するポーズを取り入れ、GWを乗り切る体力作りをします。

TOMOKO

深いリラックス状態へ向かうためゆったりと動き無理のないポーズで関節や筋肉をゆるめ、心の強張りをほどきます。無意識に無理していたことから、自分自身を解放する時間にしていきましょう◎花瞑想と花のヨガ 2024

エネルギー
チャージヨガ

1000-1115

SAiCO1130-1245" 陰 " ヨガ 関節と心を緩める

時間
注意

01

夏の養生瞑想湿度の高い夏や梅雨のジメジメを快適に乗り換えるために、内蔵から刺激を与えデトックスします◎胸やお腹の中をスッキリとさせ、爽やかでハツラツとした自分へと整えて行きましょう！

08

02

経絡ヨガ

SAiCO
1000-1115 天使のヨガ 2024 RIE 5/2 ㊍ 1130-1330 sano 1000-1115" 陽 " エアヨガ 内蔵ケア

5 毎年恒例の天使のヨガ。シンギングボウ
ルを多方向に置き、スタジオの中を立体
月 空間として音浴をしながら、ボルスター 野菜中心の料理＜トルコ編＞5 品

太陽礼拝を中心に、しっかりと身体を動かし、心身の土台作りをします。

1130-1245
パワーヨガ
リラックスヨガと瞑想スペシャル
Yumiko NORI

75 分で “体が調う心地よさ “を味わっていただきたい！丹田や経絡を最大限に生かしてアーサナを楽しみましょう。
難しいアーサナはありません。

フォームローラーの不安定な形状を利用しコア・インナーマッスルを実感しながら、ヒト本来の機能的な動きを引き出します。

OLオンラインNORI

1000-1115

オンラインヨガ
専用クラス

1130-1245

夏の睡眠は日照時間が長いため「遅く寝て早く起きる」が養生的にはオススメ。汗をかいたりイベントが増えたりと、気（エネルギー）が必要な季節です。“瞑想 “心身の気を補足して、夏の養生に備えましょう。

FR ピラティス｜森文代

発汗量大経験者・上級者向

能見台スタジオ

1000-1115

YumikoTOMOKO
1130-1245
AirYoga Relax and Restrative

私達の上半身と下半身を繋ぐ骨盤。
普段あまり意識して動かす事もなく、何気ない癖で歪んで凝り固まり、冷えや浮腫み、その他にも身体に様々な不調が出てきます。
このクラスではゆっくりとポーズを丁寧に行い、心や身体、骨盤を整えていきます
041000-1115
こころやすらぐヨーガ
AOI

季節や年齢によって “体質 “は1130-1245
コロコロ変わります。１日の中、朝と夕方でも体質は変わるのでこころおどるヨーガ
す。その体質に合わせた暮らしAOI
07の工夫が養生法。そして食事の工夫が薬膳です。手に入りにくTOMOKO
1000-1115
い生薬がなくても、冷蔵庫にあmoon cycle yoga
るもので薬膳を楽しんでみませ
満月〜下弦の月、デトックス期になります。頑んか？（体質チェック表と献立レシピをレジメでお渡しします） 張ったカラダを少しずつゆるめ緊張をほぐす
ポーズを中心に、深い呼吸とともに手足を大きく動かし心も一緒に開放していきましょう。

解剖学・運動学に基づいた安全で効果的なアーサナの実践を、ひとりひとり確認していきます。ヒトそれぞれ違う骨格特性チェックも行います。

発汗量中
初心者〜経験者向八千代台スタジオ

材料参加費：1,800 円

癒しの骨盤調整ヨガ

03

06

蜂蜜レモン茶／夏野菜の簡単カ
レー／オクラの卵スープ／緑豆のおしるこ／中華風ピクルス（試食）心菜
28㊐ 1130-1245

karen

津田沼スタジオ

料理

1000-1115

4
月

発汗量小初心者向け01

心菜

ゆったりと流れる動きの中で、呼吸を感じ、GW で疲れた心身を癒やします。

1000-1115 NORI
リフレッシュ
フローヨガ

1000-1115
清らかさを感じる
yoga
asami

1130-1245

リストラティブ＆ヨガニードラ

NORI

道具を使ってリラックス姿勢を整え、ヨガニー
ドラで、《心からの願い》を深層に届けます。

inStyle