ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2022

夏号

神奈川県機器健康保険組合

令和3年度

決算 のお知らせ

収入支出決算額

77億9,041万円
68億7,100万円
9億1,941万円

収入合計

支出合計
収入支出
差引額

■令和 3年度は、一般保険料率を3/1,000引き下げましたが、保険料収入が改善し、高齢者医療制度への納付金も一時的に減少したため、黒字決算となりました。

当 健 康 保 険 組合 の 令 和3年 度 決 算が令 和 4年 7月

収入19,1971,356

計7,790,413

550,443

収

入

合

支出

保 険 給 付 費

3,686,811

260,497

法定給付費

3,636,769

256,961

付加給付費

50,0423,536

金

2,678,919

189,283

前期高齢者納付金

1,088,625

76,918

後期高齢者支援金

1,590,233

112,360

61

4

保 健 事 業 費

312,152

22,056

財政調整事業拠出金

102,3507,232

還付金・雑支出ほか

9,210

651

6,871,001

485,480※被保険者1人当たりの額について、端数処理のため各科目の額の総額と支出合計の額は相違しています。

収支差引額
9億1,941万円

納

付

その他

支

出

合

計

2022

＊新型 コ ロ ナ の 治 療 費 も 他 の 疾 病 と 同 様、自 己 負 担
分 以 外 は 健 康 保 険 か ら 支 払 わ れ て お り、公 費 負 担

5,763となっているのは自己負担相当額のみです。

81,559務

保健事業実施状況

費

事は増加しております。しかし、コロナ以前の被保険者
1人当たり額（円）

みなさんも積極的にご活用ください。

令和3年度
決算額
（千円）

科 目

令和3年度決算概要

入収

令和 2年から続く新型コロナウイルス感雑

染 症 の 流 行 に よ り、令 和 3年 度 の 健 保 財 政

8,673

＊

も大きな影響を受けました。新型コロナにか122,743

令 和 2年 度 は、新 型 コ ロ ナ に よ る 影 響 で財政調整事業交付金

かる治療費等は大きく増加しましたが、高齢33健診事業が十分に実施できませんでした

460

者医療制度への納付金の減少により、支出は国庫補助金収入が、令和 3年度は感染予防に配慮しながら、

28,263微増に抑えられました。一方で、収入は予算

400,000

健 診 受 診 率 向 上 に 努 め、前 年 度 よ り 受 診 者

金

入時よりも増加したため、黒字決算となりまし

繰

75

た。

7,249

状 況 ま で は 回 復 し て お ら ず、令 和 4年 度 も102,599

しかし、今後は医療費の増加、団塊の世代

調整保険料収入

引 き 続 き 事 業 強 化 を 図 っ て お り ま す の で、

504,869

歳を迎えて後期高齢者が急増すること

7,145,414

が健 康 保 険 収 入

29日の組合会において、可決されました。
による支援金の増加等で、厳しい財政状況と被保険者1人当たり額（円）なることが予測されています。

令和3年度
決算額
（千円）

科 目

［夏］

2

一般勘定

収入

支出

決算残金 9.2億円
残金は別途積立金として積み立てました
事務費 0.8億円 1.2％

みなさんが病気やけがをしたときの 医 療 費 や、
出産・傷 病 時の手当金は保険給付費から支出し
ています。

保険給付費
36.9億円
53.7％

健康保険収入
71.5億円91.7%

高齢者の医療費として国に支出しました 。健 保
財 政にとっては重い負担です。

調整保険料
収入
1.0億円
1.3％

納付金
26.8億円

国庫補助金
収入
460千円

39.0％

財政調整事業
交付金
1.2億円
1.6％

保健事業費 3.1億円 4.5％

繰入金
4.0億円 5.1％

雑収入
0.2億円 0.3％

みなさんの健康維 持・増 進のための 費 用 です。
健診や特定保健指導、各種健康
キャンペーン等に支出しました。

財政調整事業拠出金
1.0億円 1.5％

還付金・雑支出ほか
0.1億円 0.1％

介護勘定
収入

収入支出決算額
収入合計

支出合計

9億6,313万円
8億7,666万円

収入支出
差引額

8,647万円

支出

準備金と
しました

介護保険収入
9.6億円
100％

介護納付金
8.8億円
100％

雑収入
1千円

還付金
49千円

国に納める介護納付金が年々増加しています。

令和3年度は介護保険料率の引き上げにより賄うことができました。

3 2022

［夏］

残金
0.8億円

加熱式タバコもやめて加熱式タバコが発売されて約10年。
「煙が出ない」「有害性が低い」などの売り文句にだまされ、紙巻から加熱式タバコに切り替えたり、新たに吸い始めた人も多いのではない

加熱式タバコ

でしょうか。しかし、加熱式タバコは発売されてから日も浅く、まだまだ健康への影響は明らかではありません。タバコを加熱式に切り替えるのではなく、すべてのタバコをやめるのがベスト。禁煙して、健康というトロフィーを獲得しましょう。

紙巻タバコ

最近流行りのタバコってなんて言うんだっけ？

加熱式タバコは、紙巻タバコに比べて有害物質が少ないと言われていますが、発がん性 物 質をはじめ、多くの有 害 物 質が含

4

［夏］

2022

まれています。一部の有害物質の量は減っても、病気のリスクが減らせるとは考えられていません。喫煙者が吐き出す有害物質が含まれたエアロゾルを吸わせることで、周囲の人への受動喫煙の害も発生します。

また 、電 子 タバコと 呼 ばれる リキッド

（ 液 体 ）を 加 熱するタイプも 、安 全 性に問題があります。米国においては肺炎などの健 康 被 害 症 例が多く発 生し 、使 用を 控え

病気のリスクるよう推奨されています。

じゃあ
何を吸え
ば…

禁煙
しよう！

※切り替えられる人はやめることもできる人です。

※実際には有害物質は9割も減っていません。

有害物質の量安全で受動喫煙の心配もないとか違うよ

加熱式タバコには有害物質が含まれていて、安全ではないからね！

病気のリスクはこれ
ほど減りません。

9割減

大阪国際がんセンター
がん対策センター
疫学統計部 部長補佐

田淵 貴大

健康王者
禁煙

仮に有害物質が9割減ったとしても…

…加熱式タバコ？

禁煙
グランプリ
2022

監修

治療の際に使用する禁煙補助薬には、以下のものがあります1

ニコチンパッチ

飲み薬（チャンピックス錠）

１日１回貼り付けて、血中の禁煙時の離脱症状を軽くし、ニコチン濃度を一定に保つことで喫煙欲求を抑えます。

喫煙時の満足感も抑えます。

35歳未満の人は❺の要件は必要ありません。
❶ただちに禁煙を始めたいと思っている※迷っている人も受診してみてください。

❷禁煙外来治療についての説明を受け、文書で同意する❸ニコチン依存症の判定テストが5点以上❹過去に健康保険で禁煙外来治療を受診した場合は、前回治療の初回診察日から1年経過している❺【１日の平均喫煙本数】×【これまでの喫煙年数】
が200以上

［夏］

タバコは
今日で
ラストデ
ーに

が
ずっと
けるの
やめ続 からす禁煙でねー

5 2022

タバコが
どうしても
吸いたい…

12

なたは
そんなあ

ニコチン依存症！?

自力で禁煙に挑戦してみたけれど失敗した。そんな悩みを多くの喫煙者から聞きます。やめられないのは自分の意思が弱いからと思いがちですが、実は治療が必要とされるニコチン依存症という病気です。タバコを吸わないと不快感を覚えるようになってしまい、快感を得
ようとタバコを吸うという悪循環に陥っているのです。

禁煙外来では喫煙歴や心身の状態など

以下の要件を満たした人は禁煙外来で健康保険が使えます。

＊

健 康のためには、紙 巻も加 熱 式も電 子

健康保険で負担を軽く！

に合わせて、適切な薬・専門的なアドバイ

対面も使用しないことが一番です。

オンライン

スをもらうことができます。治療期間はオンライン「紙巻よりは健康に良さそう」と加 熱 式オンライン

週間で、計５回の診察を受けます。悩んで

対面

再診4回目

に切り替えたのであれば、さらにもう一歩

再診２回目 再診３回目

いる 人はぜひ、お近く の 禁 煙 外 来を 受 診

再診1回目

進んで禁 煙に挑 戦してみてはどうでしょ3

初診

してみましょう。

スマホ・PC等を使ったオンライン診療も可能です。

うか。加 熱 式タバコを 吸っている人も、禁医療機関によっては、5回の治療のうち、2回目から4回目は

煙 治 療を 受けることができます。加 熱 式

オンライン診療もあります

タバコを吸っている人は、紙巻の人よりも2＊禁煙補助薬「チャンピックス錠」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を停止している場合があります。ニコチンパッチ等での禁煙外来を行っている場合もありますので、事前にホームページ等をチェックしてください。

ます。ただし、ニコチンパッチは医療用のものよりニコチン濃度が低いものとなります。

ニコチン依 存から 比 較 的 抜け出しやすい

仕事などで受診する時間が取れない方は、薬局で買える薬（ニコチンパッチ・ニコチンガム）を使うという選択肢もあり状況かもしれません。

※現在、禁煙補助薬「チャンピックス」は出荷停止中。2022年後半以降に再開見込み

禁煙外来
で
タバコか
ら
卒業しよ
う

KENPO羅針盤

育児・介護休業法の改正に伴って育児休業中の健康保険料が見直されます
2022年10月1日より施行

ケース❶

月末

ケース❷

1月

月末

12月

月末

変更なし

免除
育児休業
12/30 〜 1/1

月末

月末

改正後

免除

12月

1月

※長期間の育休については変更ありません。

改正前
12月

育児休業のとり方で、不公平が生じないように■短期間の育児休業の保険料免除要件

育児休業中は健康保険料が免除されま※従来の育児休業制度においても2回の分割取得が可能となり、特別な事情がある場合は1歳以降の再取得も可能となります。また、育休
開始日についても柔軟化が図られます。

10

すが、育児・介護休業法の改正に合わせ、短労使協定を締結している場合に限り、労働者が合意した範囲で休業中に就業することが可能期間、育児休業を取得した場合等の公平性

休業中の就業※初めにまとめて申し出ることが必要を図るため、2022年 月から健康保険

分割して2回取得可能

料の免除要件が見直されます。ひと月に2分割取得

週間以上育児休業を取得した場合と、賞与

原則休業の2週間前まで月の免除要件が変更になります。

申出期間また、同 法の改 正では出 生 時 育 児 休 業

子の出生の8週間以内に4週間まで取得可能〔 産 後 パパ育 休 〕（ 左 表 ）が 創 設 されま す

対象期間
取得可能日数が、この制度を利用した場合も健康保険料が免除されます。

■出生時育児休業〔産後パパ育休〕の概要

育児休業
12/30 〜 1/1

1月

月末

免除されない

12月

月末

月末

免除される

免除

育児休業
12/2〜12/15

1月

育児休業
12/2〜12/15

改正前は月末時点で育児休業等を取得している場合に、当月の保険料が免除される制度になっていますが、月の途中で育児休業を終了したケース❷の場合、保険料が免除されない不公平が発生していました。改正後は1ヶ月間に2週間以上の育児休業を取得すれば、その月の保険料が免除されます。

■賞与保険料の免除要件
改正前
12月

月末

改正後
1月

月末

免除 ( 月額＋賞与 )育児休業
12/30 〜 1/1

12月

免除 ( 月額 )
数日のみ

月末

1月

月末

賞与保険料は免除されない
育児休業
12/30 〜 1/1

1ヶ月以下

賞与月の月末時点で育児休業を取得している場合に、賞与保険料を免除 ( 月末1日のみ取得でも免除 )1ヶ月超の育児休業を取得した場合に限り、賞与保険料を免除(月額保険料は免除)
2022

［夏］

6

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

うつ病で休職していた人との接し方を教えてください。

うつ病で 休 職していた同 僚が、近 く 職 場に復 帰 すると聞きました。彼とは部 署は違ったものの、同 期 入 社のよしみで、社 内で見かければ声をかけ世 間 話をするくらいの間 柄でした。そんな 彼が上 司からのパワハラが原 因でうつ病を患い、1 年ほど休 職していたのですが、このたび私の部 署に異 動となり、晴れて復 帰することになったのです 。快 方に向かっているのは素 直に喜ばしいのですが、そんな彼にどう接していけばいいのか、迷っています。以前 、
テレビ番 組か何かで、「 励ましてはいけない」というような話は聞いたことがあります
が、どういうことなのでしょうか。彼のためにどう接していくのが正しいのか、
アドバイスをお願いします。

一方で、気を遣いすぎるのも注意し意識しすぎず自然な関わりをもつ
戻るとストレスを感じて再発する可能

なくてはなりません。これもまた、心大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

相手の立場で柔軟な対応が必要
うつ病から回復途中の同僚の方が復職されるまでになって良かったと思います。それも、知り合いの方がいらっ
しゃる部署に異動になられたということから、会社の人事労務担当者の方が配慮されていることがわかります。
会社によっては、休みに入る前と同じ部署に復帰することを原則にしているところがありますが、このように画一的に決めるのは望ましくありません。よく知っている同僚の中で慣れた仕事ができるのは安心ですが、その一方で、今回の同僚の方のようにパワハ
ラはもちろんのこと、仕事が合わない性があります。ですから、会社とし配しているという自分の考えや気持ち

で休みに入った場合には、同じ部署にて、復帰場所を柔軟に判断することがを押しつけることになって、本人が負担に感じることがあるからです。そう大事です。
メンタル不調のために休職された人したことを避けるためには、その人がこれは休職したかどうかに関わりなが復帰する部署の人もまた、相手の人

く、すべての職場での人間関係で必要引き受けられる仕事を付与し、困った状態を考えずに自分の考えを一方的にになることで、病気だったかどうかをの立場に立った柔軟な対応をしてほし押しつけることになります。もちろことがあれば気軽に相談できる環境をん、その励ましに応えられれば良いの

あまり意識せずに、思いやりを持った

いと思います。ご質問に書かれているですが、応えられないときには、自分

自然な関わりをするようにしてくださ作ることが大事です。

を責めてつらい気持ちになりやすくな

い。

ように、励ますということは、相手の

ります。

［夏］

7 2022

メンタル

コ ケア なるロが 軽く

コ

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学講座
特任教授 福田 洋

睡眠時無呼吸症候群を食 い 止 めよう

2022

［夏］

8

あごが小さい

のど周りに
脂肪がつく

正常

いびき

閉塞

酸欠（無呼吸）■日中の眠気をセルフチェック 0:ほとんど眠らない 1:たまに眠る 2:しばしば眠る 3:ほとんど眠る
0
0
0
0
0
0
0
0

点数
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2

3
3
3
3
3
3
3
3

Murray W. Johns and Shunichi Fukuhara. 2006. より引用して改変

まずは医療機関を受診する

睡眠時に気道がふさがらないよう、症状の重い方には、空気を送り出すマスクを鼻に装着する治療＊、軽症～中程度までの方には、
マウスピースを装着する治療が行われます。これらの治療と併せて、減量指導などの生活習慣の改善も行われます。睡眠障害の専門外来への受診がおすすめですが、近くにない場合は内科や耳鼻咽喉科へ。
＊CPAP（シーパップ）と呼ばれ、安全で効果的な治療です。

▲CPAPによる治療。毎日寝る
ときに、気道を広げるためのマスクを装着します。

2

善にも
肥満改
挑戦だ

治療をし
て
仕事に集 、
中！

重症化を
防ぐため
には？

状況
座って何かを読んでいるとき
座ってテレビを見ているとき
会議、映画館、劇場などで静かに座っているとき
乗客として１時間車に乗っているとき
午後に横になって、休息をとっているとき
座って人と話をしているとき昼食をとった後、静かに座っているとき
座って手紙や書類などを書いているとき

1

右のテスト「エプワース眠 気 尺 度（Epworth Sleepiness Scale）」
で11点以上の人は睡眠時無呼吸症候群が考えられるため、医療機関への受診をおすすめします。合計10点以下でも、睡眠中の呼吸停止や大きないびきを指摘されたり、日中強い眠気を感じたことがある人も受診の必要があります。

10

肥満の人は減量を心がける

3

肥満は睡眠時無呼吸症候群の大きな原因です。のどに脂肪がついて気道が狭くなる一因のため、運動や食事による減量が効果的です。

飲酒は控える4

アルコールは舌の筋肉を緩め、睡眠時に舌がのどの奥に落ちて気道を狭めます。
また、眠りを浅くする作用もあります。

禁煙に挑戦する

タバコはのどに炎症（はれ）を起こし、気道を狭めます。またニコチンには覚醒作用があるため、寝つきも悪くなります。

9 2022［夏］

秒以上の呼吸停止が繰り返される病気

扁桃肥大

睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 と は、睡 眠 中 に気道が完全に塞がり、一定時間以上、呼吸が止まるで す 。肥 満 、あ ご が 小 さ い 、扁 桃 腺 が 大 き い な ど に よ り 、の ど 付 近 の 気 道 が 狭 く

気道が狭まって、空気によってのどが振動し音が出るな る こ と が 原 因 で す 。自 覚 症 状 に は 、日 中 の 強 い 眠 気 や 疲 労 、集 中 力 の 低 下 等 が鼻から入った空気がのどを通って肺へ送られる

あ り ま す が 、い び き が う る さ い と 指 摘 さ れ て 気 が つ く 人 も い ま す。居 眠 り 運 転 に

酸欠状態になる理由

よ る 事 故 で は こ の 病 気 が 原 因 と さ れ る 事 例 も 多 く あ り 、日 中 の 眠 気 が 慢 性 的 に

睡眠中、呼吸が止まることにより酸欠になるため、少ない酸素を全身にめぐらせようと心臓や血管に負担がかかります。そのため、高血圧や動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクも上昇します。

ある場合やいびきが気になる人は要注意です。

睡眠時無呼吸症候群が 進 行 す る と …？

健康

SDGs（Sustainable Development Goals）
世界共通の持続可能な開発目標のこと。貧困対策・ジェン
ダー平等・気候変動対策・経済発展など、2030年までに達成すべき17の目標と、169のより具体的な課題（ターゲット）で構成されています。

SDGsというと「環境保護」のイメージがありますが、実は、「すべての人の健康の確保と福祉の推進」も達成すべき目標の1つ。SDGs貢献の第一歩として、この機会に生活習慣を見直してみませんか？

アルコール 編

飲みすぎ対策強化が世界的潮流

健康的なお酒の量って？

お酒の飲みすぎは、心身の健康や家族・周囲の人に影響を及ぼす大きな問題です。健康的にお酒を楽し
む社会づくりに向け、対策が進んでいます。

お酒の飲みすぎは心身の健康を壊しますが、一滴も飲んではいけないというわけではありません。あくま
で「適量を守る」のがポイントです。

■日本でのアルコール対策の例■1日の目安は「純アルコール量＊で20g」

ト レ ン ド容器での注意喚起
BEER
さけ

お酒
純アルコール量：14g

純アルコール
量も表示
純アルコール量：14g

ノンアル・微アル飲料

0.00％

広告・宣伝の基準厳守
3 CMで飲酒をあおる「ゴクゴク」音は×＊飲んだ量（ml）×アルコール度数（％）÷100×0.8

純アルコール量

10g

女性の適量

純アルコール量20gは…
ビール
ロング缶1本3 出演者の年齢制限（日本では25歳以上）

20g

男性の適量

40g

生活習慣病のリスクアップ（500ml・5%）

適正飲酒の情報提供＊成 人 年 齢引き下げ後も、お酒は20歳になってから。
ノンアル
飲料も20歳以上が対象です。

妊 娠中
の飲 酒
NG

SNSも
活用！

日本では、コロナ禍での外出自粛をきっかけに家飲みが増え、アルコール依存が増加したという報告も。アルコール対策の必要性がより高まっているといえます。

60g

チューハイ
レギュラー缶1本（350ml・7%）

日本酒
1合

多量飲酒

肝疾患・
アルコール依存症など（180ml・15%）※女 性はアルコールの影響が出やすい（臓器障害・乳がんなど）ため、上記の半量が目安です。

参考）厚生労働省「アルコール健康障害対策推進基本計画（第2期）」「e-ヘルスネット[情報提供] 『飲酒』」／
飲酒に関する連絡協議会「酒類の広告・宣伝及び酒類容器の表示に関する自主基準」！ アクション
レッツ
飲むなら

スマートに

週に2日は
「飲まない日」に。
ただし、別の日に飲みすぎると病気のリスクは上がる

ので、必ず1日の適量を守ること。

強いお酒は薄める、
チェイサー（水）をはさむなど、工夫して飲みましょう。
ノンアル

コール・微アルコール飲料に置き換えるのも一つの方法です。

お酒が原因で生活に支障が出ている場合などは、専門の医療機関へ。
周囲に該当する方がいる場合は、受診をすすめてみましょう。

2022

10

［夏］



2022年4月から子宮頸がんワクチンの積極的

子宮頸がん
ワクチン

勧奨が再開されました。子宮頸がんは若い人にも増えていますが、ワクチン接種により高い予防効果を得ることができます。
自治体からお知らせがあった方はぜひ検討してください。

ワクチンを接種しても検診は必要

日本国内で使用できるHPVワクチン

子宮頸がんは主に性交渉によりHPV（ヒトパピローマ

サーバリックス（2価HPVワクチン）、ガーダシル（4価ウイルス）に持続感染することで発症します（ほとんどのHPVワクチン）、シルガード9（9価HPVワクチン）の3種

場合、感染しても免疫により排除されます）。ワクチンは類があります。このうち、サーバリックスとガーダシルは

一部のハイリスクHPVに特化したもので、100%予防する

定期接種として公費で受けられます。積極的勧奨が差しことはできません。そのため、ワクチンを接種しても定期控えられていた期間に接種対象だった女性も無料で受け的な子宮頸がん検診は必要です（20歳以上）。

られます（下表参照）。

■HPVワクチンの種類

予防するHPVのタイプ

ワクチンの
種類

定期接種

任意接種

高リスク型

低リスク型

2価
サーバリックス

16・18

4価
ガーダシル

16・18

9価
シルガード91 6・1 8・3 1・
3 3・4 5・5 2・ 6・11
58

6・11

こんなとき
どうする？

子ども

の

トラブル

公費の対象

接種方法

・小学6年生〜高校1年生相当の女性は無料
・ワクチン停 止 世 代 の 2価または4価のどちら
1997〜2005年度生ま かを、6ヶ月の間に3回れの女性も無料
接種
2022年4月〜2025
年3月までの3年間

・全額自己負担
3回の接種で10万円
程度

監修
大川こども＆内科クリニック
院長 大川 洋二

水に溺れた

6ヶ月の間に3回接種※H PVのタイプ:
高リスク型は子宮頸がんの原因になる可能性のあるタイプ、低リスク型は
尖圭コンジローマなど良性のイボの原因となるタイプです。
※概 ね16歳以下の接種が最も効 果が高いものの、
20歳頃の初回接種まではある程度有効性が保たれるとされています(厚生労働省ホームページ)。
※ガーダシルは男性も自費で接種可。

子どもが水に溺れるケースでは、一人で歩き始める
1歳前後での入浴中の事故が最も多くなっています。
大人が少しの時間、目を離しているときに溺れることが多く、わずかな水深でも事故が発生しています。
また、声や音を出さずに静かに溺れることもあります。
わずかな時間や水量でも油断しないことと、事故が起こらな
い環境づくりを意識しましょう。一人で外で遊ぶ2〜4
歳は池や川に落ちやすい時期です。

溺水を防ぐために●入浴中や水遊び中は子どもから目を離さない●大人が洗髪するときには子どもを浴槽から出す●入浴後の浴槽の水は必ず抜く、浴室に鍵をかける●洗濯機や洗面器、バケツに水をためたままにしない●洗濯機にはチャイルドロックをかける

溺れてしまったときの対処
水から上げて平らな場所に寝かせ、脈や呼吸、意識があるかどうか確認します。
反応と呼吸がなければ、すぐに胸骨圧迫と人工呼吸をします。人工呼吸中に水を吐いたら顔を横に向けて窒息しないようにします。意識があるときは、タオルなどで水気を拭いて包んで保温します。
一瞬溺れたなどのケースや子どもが泣く場合は、呼吸や顔色が正常であれば緊急の受診は不要ですが、確認のため受診をお勧めします。
こんなときは…救急車を！
・大きな声で呼びかけても反応がない
・意識がない・呼吸がないこんなときは…早急に受診・顔色が悪い・意識や呼吸がなく、叩いたり刺激した後に泣き出した

休日・夜間のトラブルや受診した方がよいのか迷ったら… ……… こども医療でんわ相談

急患診療所に行くかどうかを知りたいときは………………………… こどもの救急

11 2022

［夏］

♯8000

http://kodomo-qq.jp/

テーマ別

ススメ

発見！ ウォーキングの涼を求めて渓谷 をウォーキング

青梅

奥御岳渓谷

夏の自然を感じて歩く

ing
Walk
MEMO

距離

時間

約3時間
35分

約
7.1km

歩数
約

9,500歩東京都青梅市に位置し、パワースポットの宝庫としても知られる御岳山。その山頂部から西に向かうと奥御岳渓谷が広がります。難易度はそう高くないので、山登りの雰囲気が味わえる散策スポットとして人気があります。今回のスタート地点・
御岳山駅までは、JR御嶽駅よりバス・ケーブルカーを乗り継
いで約30分です。

綾広の滝

武蔵御嶽神社

1200年以上にわたり御岳山
山頂に鎮座。
関東随一の霊場として崇敬されてきました。

神秘的な雰囲気が漂う、
武蔵御嶽神社の霊場。

苔むした岩間を清流が流れ、ゆったりと自然を満喫できます。
トイレや休憩所もあり安心。

長尾平展望台
休憩やお弁当スポットとして最適。

天狗が上を向いたような形の岩。
鎖が付いていて登ることもできます。

天狗岩を登ると銅像が…

近くにあるかも!?

こんなコース あんなコース

東京都
あきる野市

東京都とは思えないほど自然豊
かな清流沿いを歩きます。
沿道の古社寺を訪ねつつ、最後は日帰り温泉で汗を流しましょう。

吊り橋＆滝巡り
大柳川渓谷

L

A
GO

山梨県
富士川町

遊歩道が整備されたコースで、「く」の字の階段橋や観音様が宿るといわれる滝など、10本の吊り橋と5つの滝が楽しめます。

地質学発祥の地
長瀞渓谷

埼玉県
長瀞町

荒川上流の景勝地。岩畳や秩
父赤壁など「地球の窓」と称される珍しい地形を散策することができます。

青と緑が美しい
抱返り渓谷

RT

武蔵御嶽神社
約0.8km 約35分

天狗岩

ここより先がロックガーデンロックガーデン

御岳山駅

約1.5km 約40分

綾広の滝
約3.3km 約90分

大小8段の滝からなり全体で落差50m。
マイナ
スイオンでリフ
レッシュ。

御岳山駅

GOAL

映える写真を撮ってみよう

ウォーキングをしていると日々新しい発見があるかもしれません。
楽しみのひとつとしてスマホやカメラを構えてセンスある一枚に挑戦してみませんか。

映える！

工夫
構図を

滝の
写真を撮る
ポイント

秋田県
仙北市

田沢湖と角館を流れる玉川中流に続く約10kmの渓谷。
原生林の緑と川のコバルトブルーの
コントラストを堪能できます。

約1.2km 約35分

約0.3km 約15分

STA

御岳登山鉄道ウォーキング中にチャレンジ

御岳山駅

七代の滝

七代の滝

天狗岩

清流が涼しい
秋川渓谷

可憐な
ウマ
レンゲショ
御岳山
ビジター
センター

長い急坂

START

御岳登山鉄道（ケーブルカー）

土産物や茶店が並ぶエリア

ロックガーデン谷をめて渓涼を求 ーキングウォ

長時間
露光
迫力ある滝を前にするとつい全体を写したくなりますが、あえて被写体を被らせて、コントラストを強調。

スマホの機能やアプリで長時
間 露光を使 用して撮 影すると、流れが滑らかで美しい仕
上がりに。

2022

12

［夏］

ヘルシー

ガスパチョ風そうめん

＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
●

料理制作 ●

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●
撮影 ●
今別府紘行

▼
免疫サポートポイント
オクラや大葉のβカロテン、
トマトのリコピンは血管や粘膜を丈夫に保ち、免疫細胞の働きをサポートします。ミックス
ビーンズで、タンパク質（免疫細胞を作る・活性化させるのに必要）を摂れるのもポイントです。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：249kcal●塩分：1.5g

さっぱり＆栄養満点！
詳しい作り方はこちら！
スペインの冷製スープ、「ガスパチョ」風のアレンジそうめんです
材料
（2人分）

作り方

そうめん… ………………………… 2束（100g）
トマトジュース……………………………… 300ml
きゅうり… …………………………………… 1/2本
オクラ……………………………………………… 4本
ミックスビーンズ… ……………………… 大さじ２
コーン………………………………………… 大さじ２
オリーブ油… ………………………… 30ml
A 酢………………………………………… 20ml
塩………………………………………… 少々…
大葉 …………………………………………… 2枚

1 きゅうりは粗みじん切り、大葉は千切りにする。オクラ
は破裂を防ぐために包丁の先やつまようじで3〜5ヶ所穴をあけ、塩をまぶして手でこすり、耐熱皿に並べてラップをかけて電子レンジ（500w）
で1分加熱する
Point❶ 。粗熱がとれたら小口切りにする。
2 ボウルにトマトジュースとAを入れて混ぜ合わせ
Point❷ 、
1とミックスビーンズ、
コーンを加えて混ぜる。
3 そうめんをゆで、流水で冷やして水気を切る。
4 2のガスパチョ風ソースを器に入れてそうめんを盛り付け、仕上げに大葉をのせる。
＊そうめんの代わりにうどん、
冷たいパスタでもOKです。
＊夏はガスパチョ風ソースを冷やしておくと、より美味し
くいただけます。

13 2022［夏］

Point❶ オクラはゆでなくても電子レンジで加熱できます。

Point❷ ガスパチョをつくるときは一般的にミキサーを使いますが、トマトジュース
なら手間と時間を短縮できます。

これも

OK！

⃝きゅうりは、冷凍しておいてすりおろすとより簡単に！
⃝トマトジュースの代わりに、冷凍したトマトをすりおろしても◎在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。
適度に体を動かす習慣をつけて、体の足の置き方で効く部位が変わる
つま先をしっかり立てると、ふくらはぎに特に効きます。

つま先を下ろして行うとより、ももの後ろ側に効果が。

背すじを伸ばしたまま、おへそから体を前へ倒します。もも裏やふくらはぎに伸びを感じたと
ころで手をひざの上に乗せて20秒キープ。逆の足も同様に行います。

エクササイズ

左右20秒
1～2セットを

1日

1

1～2回
背すじを伸ばしてイスに座
り、片方の足を前に出してつ
ま先を上げます。
この時、手は足のつけ根にそえておきます。

！

2

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま足のむ くみ・血 流 を 改 善

ポイント

運動指導・監修に

ふくらはぎストレッチ

不調を防ぎましょう。

おうち 仕事
時間 の合間効果●足（ふくらはぎ・ふとももの裏側）の血流を改善し、むくみを解消する効
果があります。

●ひざ痛や腰痛の予防改善のほか、こむら返りが起きたときのストレッチにも効果的です。
動画もCHECK！

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

2022

14

［夏］

いうとき
ざと
に
い 役立つ

熱中症とは、高温多湿な環境などにからだが適応できずに生じるさまざまな症状の総称です。体温調節がうまくできない乳幼児や、からだの機能低下で重篤になりやすい高齢者は、室内でも熱中症のリスクが高くなります。定期的な水分補給や冷房器具の活用を心がけましょう。

熱中症

応急手当

熱中症を
引き起こす要因

熱中症の応急処置
START●環境
気温が高い、湿度が高い、風が弱いなど●行動
水分補給が十分でない状
況、
長時間の屋外作業など●からだ
暑い環境にからだが十分に対応できない、激しい労働や運動で体内に著しい熱が生じたなど

熱中症かな？と思うようなサインがあったらすぐに応急処置を行い、症状が重い場
合は救急車を呼びましょう。

熱中症を疑う症状がありますか？＊左記参照

救急車を呼ぶ熱中症

はい呼びかけに応えますか？

救急車が到着するまでの間に応急処置を始める
いいえ

はい

救急車を待つ間に氷のうなどがあれば、首、脇の下、太ももの付け根を中心に冷やす

涼しい場所へ避難し、服をゆるめからだを冷やす
いいえ

水分を自力で摂取できますか？

こんな症状は 要注意

涼しい場所へ避難し、服をゆるめからだを冷やす

はい

こんな症状が現れていたら熱中症を疑いましょう。

水分・塩分を補給する

症状① めまいや顔のほてり症状② 筋肉痛や筋肉のけいれん
症状③ 体のだるさや吐き気
症状④ 汗のかきかたがおかしい
症状⑤ 体温が高い、皮ふの異常症状⑥ 呼びかけに反応しない、
まっすぐ
歩けない
症状⑦ 水分補給ができない

症状がよくなりましたか？
はいそのまま安静にして十分に休息、回復したら帰宅

いいえ

すみやかに医療機関へ本人が倒れたときの状況を知る人が付き添い、発症時の状態を伝える

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A～Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
1

2

3

4

5

A
6

7

8

B
10

11

11

12

13

D

14

G
15

16

17

19

20

18

21
23

22

F

C
25

24

E

答え

15 2022

１ 温泉旅館のルームウェア
セーラーだったよ
3 ウチの学校、
この魚
6 ヤーレンソーラン♪大漁だ、
カフェ
8 カフェオレをイタリア風にいうと、○○
9 ピンポン!後の「全力疾走」やっちゃダメよ
11 いい話だなあ。心が洗われるよ
12 時代劇で「おとっつあん」
や「ちゃん」
13 「花の都」
はパリ。
「音楽の都」
は？
15 目覚めの、
無意識のストレッチ。
ニャンコも17 煙に混じる黒い粉
19 へぇー、正式名はエノコログサっていうのね
22 ○○のズイから天井のぞく
23 サバンナで、長いマツゲで上から目線
24 狐さん、
この猛獣の威を借りる
25 「金の斧」の主人公、ご職業は？

2022年4月から保険適用されました
A

B

C

［夏］

D

E

F

G

解答 フニンチリョウ

9

１ 夏の午後、急に曇ってきて激しく降る大粒の雨
２ 田んぼに巻貝が！
3 定規を当ててまっすぐ引こう
4 アロハオエ～♪合わせて腰をフリフリ
は読点。
「。」
は？
5 「、」
7 米国に、星条旗の星の数だけトグロが巻けない太っちょ
10 未確認、ヘビ「ビューティーの頭文
11 「血液型何？」字よ」
14 この一粒一粒が鮭になるのね
16 野獣とカップルの場合も18 インクを付けてペタリ。消印もコレ
19 アナタって、寝ているときは饒舌なのね
20 りっぱなおウチ。オバケ○○○も「力士の○○○」
21 逆から読んでも生 徒 が 入 学 し て い る の で す が、当 時 は 私
一 人 だ け で し た。乗 馬 経 験 が ほ と ん ど な
か っ た の と、男 子 生 徒 と 同 じ カ リ キ ュ ラ
ム を こ な さ な け れ ば な ら な か っ た の で、技術面でも筋力面でも苦労しましたね。

カメラから見ていた柵の中へ
2021年の 3月に騎手としてデビューを果たしたときは、ドキドキとワク ワ ク が
半 分 ず つ く ら い で し た（ 笑 ）。コ ロ ナ の影響もあり無観客競馬だったのですが、自分がカメラを持って見ていた柵の内側

さんに 、騎 手 と し て 馬 に ま た が っ て い る と い
うことがとても嬉しかったのを覚えています。
デビューから 戦で初勝利を挙げること が で き ま し た が、馬 主 さ ん や 調 教 師 の
先 生、厩 舎 ス タ ッ フ の 皆 さ ん の お か げ だと 思 っ て い ま す。そ の 後 も 力 の あ る 馬 に騎 乗 す る 機 会 を た く さ ん 頂 い て、そ の 馬たちに競馬を教えてもらうこともたくさん あ っ た の で、そ れ が 結 果 に つ な が っ ているのかもしれません。
普段は筋力強化のほか、バランスや体幹

写真提供：
（株）
スポーツビズ騎 手 免 許 取 得 後 5年 未 満 で 勝 以 下 の
騎 手 は、平 場 で 3キ ロ 減 で 騎 乗 す る こ とが で き る の で す が、女 性 騎 手 は さ ら に 1
キ ロ 少 な い 4キ ロ 減 で 騎 乗 す る こ と がで き ま す。騎 手 は 厩 舎 の 方 や 馬 主 さ ん に乗せて頂く形でレースに騎乗しているので、こ の「4キ ロ 減 」の 減 量 特 典 を ア ピ ー
ル し て、少 し で も 多 く の 騎 乗 依 頼 を 頂 け
る よ う に、背 中 に「 」と 書 か れ た 厩 舎 服を 用 意 し て 頂 き ま し た。な る べ く た く さん の 経 験 を 積 み な が ら、一 鞍 一 鞍 を 大 切に、一 つ で も 多 く 勝 て る よ う に 頑 張 り た
いと思っています。
私は競馬ファンから騎手になったので、関 係 者 の 方 々 や 競 馬 フ ァ ン の 皆 さ んに愛されるような騎手を目指していきたいです。

少しでも多くの経験と勝利をを 鍛 え る ト レ ー ニ ン グ を し て い ま す。馬に乗っていられる時間には限りがあるので、木 馬 を 使 っ た り、足 場 を 不 安 定 に した り。ま た、騎 手 は 体 重 管 理 が 必 要 な ので、野 菜 を し っ か り 摂 っ て ヘ ル シ ー な 食
事 を 心 が け た り、普 段 の 生 活 か ら 気 を つ
け て い ま す ね。競 馬 の 世 界 は 朝 が 早 い ので、睡 眠 時 間 を 確 保 で き る よ う、夜 は 早めに寝るようにもしています。

20 0 0年、東京都千代田区出身。
小 学6年生のときテレビで有馬記念を見て競馬と出会う。
2017年、
当時通っていた高校を中退して競 馬学 校へ入学。
2021年に騎手免許を取得し、同3月に阪神競馬第1Rでデビュー。
デビュー12戦目で初勝利を飾ると、その後4週連続で勝利を挙げるなど活躍。栗東トレーニン
グセンター・矢作芳人厩舎に所属。

30

古川 奈穂

経験を積みながら、一つでも多く勝ちたい
競馬学校では女子一人だけ
小さい頃から動物が好きだったので
す が、小 学 6年 生 で 初 め て 競 馬 を 見 た ときに競走馬の格好良さに魅了されてしまい、中 学 生 に な っ て か ら は 親 と 競 馬 場 に行って写真を撮ったりしていました。
高 校 生 に な り、進 路 や 自 分 の や り た い
ことについて考える機会が増えていく中で、憧 れ て い た「騎 手 」と い う 職 業 を 目 指し て み た い と 思 い、競 馬 学 校 へ 入 学 す る
こ と を 決 め ま し た。今 は 毎 年 数 人 は 女 子

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合●発行

Profile● ふるかわ・なほ

−4

競馬騎手

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