ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2024

春号

神奈川県機器健康保険組合

介護保険

介護保険 9.00／1,000 9.00／1,000 18.00／1,000

今年度も
保険料率は
維持しました!

おもな収入● 保険料収入
健康保険組合の収入のほとんどは、みな
さ ま か ら の 保 険 料 で す。2024年 度 は標準報酬月額および賞与の増加を見込み、億円といたしました。

● 国庫補助金収入● 各種納付金

歳の前期高齢者

高齢者の医療費のために国へ納付してい～億円、 歳以上の後期高齢るもので、今年度は納付金として者支援金として億円支出します。これらはほぼ前年と同じような金額になります。

2024年度からは前期高齢者の医療費負億円とな担に報酬水準に応じた調整（1 ／ 3）が導入されています。納付金の総額は●現行の保険証を廃止し、マイナ保険証を基本とするしくみへ移行など

高齢者拠出金負担を軽減するための補助

17

り、支出の約 4割を占めています。

2024年
12月

金や、国の施策である特定健診・特定保健37●短時間労働者の健康保険適用範囲の見直し（企業規模要件を101人以上から51人以上へ変更）●発売後5年以上の先発医薬品を使用した場合、後発医薬品との差額の一部を保険給付対象外に（長期収載品の選定療養導入）

指導の補助金などです。

74

2024年
10月

2

［春］

2024

65

●診療報酬改定（初診料・再診料の引き上げ等）※健康保険は調整保険料率
1.30／1,000を含む

健康保険 45.00／1,000 45.00／1,000 90.00／1,000

75

2024年
6月

おもな支出
● 保険給付費
みなさんがお医者さんにかかったときの医療費、出産・傷病時の各種手当金は保険給付費から支払われています。加入者の高齢化、高額薬剤の保険適用など、医療費の動向や診療報酬改定の影響等を考慮し、今年度は 億円を計上しました。
健診や特定保健指導、各種健康づくり事業等、みなさんの健康を守るための費用とし て、4億 円 を 計 上 し ま し た。2024年
度は新たに第 4期特定健診・特定保健指導
実施計画がスタートしますので、さらなる受診率向上のための事業を推進いたします。また、メタボだけではなく、がん対策やマイナ保険証取得促進、医療費適正化事業等の費用も見込んでいます。

2024年度の主な改正について75● 保健事業費

41

合計
事業主
被保険者

保険料率

85億6,172万円
10億3,123万円
健康保険
収入支出予算額20●出産育児一時金の一部を後期高齢者医療制度からも支援する
しくみを導入●前期高齢者の医療費を保険者間で調整するしくみにおいて、部分的（1/3）に報酬調整を導入●新型コロナ治療にかかる特例措置を終了

2024年
4月

予算のお知らせ2024年度

当健康保険組合の2024年度予算が2024年2月16日の組合会において、可決されました。今年度は医療費の動向に加え、診療報酬改定（▲0.12%）や短時間労働者の適用拡大による影響等を見込んだ予算編成を行いました。

一般勘定
主な勘定項目
●健康保険収入
会社とみなさんが納めた保険料です。
●保険給付費
みなさんの医療費や各種手当金のための
支出です。
●納付金
高齢者医療制度を支えるための支出です。
●保健事業費
健診等、みなさんの健康を守るための支出です。
財政調整事業交付金
120,627千円 1.4％

繰入金
800,000千円 9.3％

財政調整事業拠出金
110,346千円 1.3％

予備費132,758千円 1.6％

国庫補助金収入2,827千円 0.1％

雑収入
13,634千円 0.1％

保健事業費
413,709千円 4.8％

事務費103,903千円 1.2％

調整保険料収入110,346千円 1.3％

その他・雑支出
9,919千円 0.1％

出産育児交付金
2,715千円
0.1％

高齢者医療費のために約4割支出しています

収入

支出

納付金
3,687,274千円 43.1％

健康保険収入7,511,567千円 87.7％

支出を1人当たりでみると…

予算の基礎数値（一般勘定）

592,506円

保険給付費
284,000円

保険給付費
4,103,807千円 47.9％

納付金255,175円
保健事業費
28,630円

その他
24,701円

被保険者数
平均標準報酬月額
総標準賞与額
平均年齢
扶養率
前期高齢者加入率

14,450人
383,468円
18,502,990千円
44.23歳
0.80人
2.96％

介護勘定
健康保険組合では市区町村に代わり、40歳以上の人の介護保険料を徴収し、介護納付金として国に納めています。高齢者の増加に伴って介護納付金も増加しており、収入支出

還付金
200千円

雑収入
6千円

収入

予備費
54,441千円

雑支出
1千円

支出

予算額は10.3億円となりました。
介護保険収入
1,031,226千円

3 2024［春］

介護納付金976,590千円

神奈川県機器健康保険組合
2024

［春］

4

参考

保険証の利用登録の状況（令和5年11月診療時点）

当健保組合加入者のマイナ保険証利用登録の割合
参考

保険証の利用率の状況 （令和5年11月診療時点）

当健保組合加入者のマイナ保険証利用の割合

5 2024

［春］

５９.４%
3.5%

君たちは健診をどう生かすかサラリーマン
健診大好き
（
伸
憲 42）
を
ダイエット
元 メタ ボ 。 康 に 目 覚
健
に
け
きっ か
を伝えるこ
健診の魅力
め、
とに奔走中！

受け
たいな…

に詳しい
なぜか健診
ン
ペンギ くんけて健 診を受人 間になっ
憲 伸の
。
る
見
夢
ることを
ペット。

テーマ

健康診断のチャンスを生かせ！
かし方1 自費だと高い健診も

生

約！
レッツ節

「健診を仕方なく受けている」
あるいは、「受けていない」という声を聞きますが、健診に秘められた可能性やメリットを知ると考えが変わるかもしれません。
このページでは健診をポジティブに活用している事例を紹介します。

健保の補助で安く済んだ！

健保組合ではみなさまの健康づくりに役立ててもらうことを目的に、健診を受診する方に対し、健診費用の補助を行っています。健診を受けなかったために知らないうちに

かし方

2

生

健診について家族と話し合ってみたら前より仲良くなった

被扶養者の方も健診を受けていますか？健診のことを知らなかった
り、忙しくて手が回らずに放置しているかもしれません。健診について伝えてみたり、相手の立場に立っスッキ
リ！

病気が悪化してしまったら、多額の医療費がかかり家計を圧迫することにも。健診の案内がきたら、すぐに予約しよう。

りに
僕 が 代わ
さ…
ら
か
やる

忙しくて
時間がね…

て、どうしたら受けてもらえるかを考えて話し合ってみては？健診を受けない本音を聞くことが、相手のことをよく知るきっかけになるかもし
れません。

かし方

3 健診日までを目標に運動を続けて生みたらハマっちゃった！

思い立ったが吉日です。健診日が決まって、日頃の不摂生の結果を見るのが怖いと思ったのなら、健康的な生活習慣にすぐに挑戦です。運動する楽しさに気がついたり、うまくいかなかった禁煙に成功するかも。もちろん食事を抜くなどの極端なことはNGです。また、健診後もその生活を維持できるよう頑張ってみよう。

当健保では、人間ドックの補助のほか、様々な補助をおこなっています。
詳しくは、「健康保険のしおり」や当健保ホームページから
保健事業のご案内をご覧ください。

HPは
こちら

URL http://www.kanagawa-kikikenpo.or.jp
2024

［春］

6

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

人の前でうまく
話せるようになりたい
新卒入社の1年目。営業部に配属され、いまは先輩について取引先へ挨拶回りをしています。ゆくゆくは一人で飛び入り営業や、お客様の前でプレゼンをする機会が増えてくるでしょう。ところが私、じつは人の前で喋ることが得意ではありません。特に複数人が相手だと前に立つだけで鼓 動が速まり、呼 吸が苦しくなってうまくしゃべれなくなります。その状態でもし質問をうけ、答えに詰まってしまったら…と想 像するだけで冷や汗が出ます。
とはいえ避けられるわけもなく、私としても成 長したいと思っています。先 生はこれまでたくさんの患 者さんを診察し、また講演会など人前で話す機会も多く、緊張とは程遠いように思えます。ぜひ、あがり症を克服するコツをお伺いしたいです。

なぜ 緊 張 す る か を
考 えてみよ う
いえいえ 、私 も 人 前で 話 を す るのは苦 手です 。たしかに人 前で話 す 機 会は
これまで何 度もあったのですが、だからなったわけではありません。特に話をすと言って、人前で話すのに慣れて平気にる前は緊 張します 。あなたと 同じように、自 分が失 敗するのではないかという考えから離れられなくなることもあります。
私はそのようなとき、緊張することので話す機会があったときに、もし全然緊ています。極 端な話になりますが、人 前しているとき 、伝えたいことをきちんとと、無 意 識に考えているからです。話をどの程 度 伝 わっているかを 判 断しよう

るのは、その反 応を通して、自 分の話が

意 味について、意 識して考えるようにし張しないでいると、どうなるでしょうか。

伝えられているかどうか、
いちいち確 認

そうだとすると、相 手の反 応 を 見 な

全 然 準 備をしないで、ぶっつけ本 番でがら、判断するのが一番です。気になる話すことになるかもしれません。話に集するかもしれないと考えるから、きちん

きないかもしれません。私たちは、失 敗

から 、その反 応 を 手がかりに話の展 開することはできません。

と 準 備 をしますし、話 すときにも 集 中を 考えることもできます 。聴き 手の反中できないで、ボンヤリとした話しかでして話ができます。緊 張には、緊 張する

応が気になって緊張するのは、それを通して良い話をしたいというこころの動きだけの意味があるのです。

の表れです。

このように、自 分の反 応にどのよう
聴 衆の反 応が気になるということにながら 自 分らしい話ができるようにな

かすように意 識 すると 、適 度に緊 張しな 意 味があるかを 考え 、その反 応 を 生
ついても 、同じように意 味があります 。

ると、私は考えています。

［春］

7 2024

こころの動 きは
ポジティブに生 かす話しているときに相 手の反 応が気にな「こころコンディショナー」https://www.cocoro-conditioner.jp 認知行動療法のエッセンスを日常のストレス対処やこころの健康に活用するためのAIチャットボットです。
YouTubeチャンネル「こころコンディショナー」認知行動療法を使ったストレス対処のコツについて動画で解説しています。

大野裕先生監修のウェブサイト

メンタル

コ ケア なるロが 軽くコすこやか荘で破滅フ グ 回避
ラ を
せよ

喫煙

〜悪習慣は自分に返ってくる〜

アパート「すこやか荘」の住人たちは悪習慣を続けてばかり。
破滅フラグが立ちっぱなしの彼らの元に、女神が訪れて…！？
彼らの未来はいかに！

監 産業医科大学

産業生態科学研究所

修 教授 大和

2024

浩

［春］

8

破滅ルート
破滅
ルートをたどるとをたどると…
…
健康上のリスク
がん、
COPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器の病気、脳卒中などの循環器の病気が知られていますが、
下記のような意外なリスクもあります。

こんな病気にもなりやすい！

歯周病・白内障・２型糖尿病・骨粗しょう症など必要な手術が受けられない！

呼吸器合併症が増加する。手術による傷の治りが悪くなる

薬の効き目が悪くなる！

薬によっては効き目が弱くなったり、副作用が出やすくなる

経済面のリスクもちろん
受動喫煙の影響も！

病気になると家計への負担も大きくなります。

■子ども・乳幼児突然死症候群（SIDS）
・喘息やアトピーなどのアレル
ギー疾患
・むし歯 ・中耳炎 など■成人・乳がん➡︎受動喫煙をしていな
い女性の2.6倍※に！
・肺がん ・虚血性心疾患
・脳卒中 ・低体重児出産 など●医療費
医 療 保 険で3 割負担とはいえ、医療費 増が高額になります。
また、退院後も通院等で継続的に費用がかかります。
●収入
休職・失職すると、収入は確実にダウ 減ンします。

※出典：国立がん研究センター「喫煙・受動喫煙と乳がん発生率との関係について」回避するためには？
回避
するためには？
ニコチン依 存 度が高い・自力だと自信がない！

禁煙外来

禁煙外来には、
カウンセリングなどの心理療法と、医療用
ニコチンパッチなどの薬物療法があります。
加熱式タバコの人も健康保険が適用されます。
※飲み薬「チャンピックス」の出荷停止に伴い、禁煙外来の新規受付を中止
している場合があります。
受診前に医療機関にお問合せください。

●ニコチン依存症判定テスト（TDS）
で5点以上（強度の依存）
健康保険の ●3 5歳以上の方は、1日の喫煙本数×
喫煙年数が200以上
適用条件●今すぐ禁煙したいと考え、治療を受ける文書に同意した方期間12週間に計5回受診※オンライン診療を行っている医療機関の場合、2〜4回目の診察はオンライン診療も選択できます。かかりつけ医などの場合は、全5回ともオンライン診療が可能です。

費用 約13,000円※3割負担の場合。


一緒に禁煙頑張りましょうハイ！

禁 煙 外 来が 近くにない・行く時間
がない！

市販の
禁煙補助剤

ニコチンパッチとニコチンガムがあり、薬局やドラッグ
ストア、通販で購入できます。医療用ニコチンパッチは大
（30）
・中
（20）
・小
（10）
の3種類、
市販のパッチはStep1（20）
・Step2（10）の2種類です。

※ニコチンパッチの購入は、薬局等では、薬剤師による説明を受ける必要があります。
通販では薬剤師からの問診にチェックした後、購入できます。

手軽さ重視！
1日1回貼るだけ

正しく噛むことがコツ！
急な喫煙欲求にも対応

ニコチンパッチ

6週間

ニコチンガム2週間

1日1枚を起床時から就寝時まで貼ります。

※医 療用の中パッチに相当する
市販のStep1パッチを貼っても、吸いたい気持ちが抑えられない人は、
ニコチンガムに切り替えましょう。

吸いたくなった時に30～60
分間かけてゆっくり噛みます。
1日に何個必要か判断し、1週間に１個ずつ減らします。
ニコチンガム 使い方

禁煙サポートアプリ

スマホで気軽に始められるアプリがいろいろ出ています。
節約できたタバコ代や禁煙できた時間を確認したり、禁煙仲間と励まし合いながら楽しく取り組めます。

×
9 2024

加熱式タバコは
どうしてダメ？

［春］

紙巻きタバコより含まれる有害物質の量は抑えられているものの、健康被害のリスクが減ることは証明されていません。また副流煙はほぼゼロですが、吐き出した息には有害物質が含まれるため、受動喫煙によって周囲の人（特に、子ども）が喘息や中耳炎になる可能性があります。

歯 お悩み

部位別
カラダの

お悩み相談
東京医科歯科大学

監修 川口陽子の名誉教授

歯みがきをすると血が出るんです・・・

日々の生活を送る上で、人の悩みは 尽きないもの。このページでは身体の部位別に健康に関するお悩みをお聞きします。あなたのカラダはいかがですか？

イタタ・・・歯の痛みが耐えられない

それは歯周病の可能性がありますね

痛くなるまでむし歯を放置してはいけませんよ

歯と歯肉のすき間（歯周ポケット）に細菌が侵入し、歯肉に炎症が起こると、歯みがき時に出血します。これ

歯の痛みがある場合は、すぐに歯科医院で治療を受けてください。むし歯は子どもだけでなく、成人にも発生しは歯肉炎で、歯周病の初期症状です。

ます。40代では歯を失う原因の約4割がむし歯です。
成人のむし歯は過去に治療した詰め物が取れたり、詰め物と歯のすき間、歯と歯の間、歯周病や加齢で歯肉■歯周病の進行プロセス（正常→歯肉炎→歯周炎）
歯肉は引き締まり 歯肉は赤く腫れ 歯を支える骨が出血はない
出血がみられる
溶けてくる

骨が溶けて
グラグラするが下がって露出した歯の根元などから発生することが多いです。
■成人でむし歯が発生しやすい場所

正常な歯肉

歯肉炎

歯周炎

重度の歯周炎歯肉炎を放置しておくと、進行して歯を支える骨が溶けて歯周炎となり、歯が抜け落ちてしまうことも。歯科を受診して歯や歯肉の状態をチェックしてもらいましょう。歯周病と診断された場合、症状に応じた治療やブラッシング指導などが行われます。適切な処置をする
ことで、早期の歯周病である歯肉炎は健康な状態に戻すことが可能です。

糖尿病の人は要注意

歯周病と糖尿病は相互に関連しています。歯周病による炎症性物質はインスリンの働きを妨げ、糖尿病を発症・進行させます。一方、糖尿病の人は免疫力の低下に
より歯肉の炎症が起きやすく、歯周病にかかりやすくな
ります。血糖値が高い人は特に注意が必要です。

これで自分で毎日行うセルフケア●歯 ブラシを歯と歯肉の境目に約45度にあてて小刻みにみがく●歯と歯の間には歯間ブラシやデンタルフロスなどを活用●フッ素配合の歯みがき粉を使用するとむし歯予防に効果的
喫煙すると血管が収縮して歯肉の血流量が減少

やっぱり し、貧血状態になります。すると歯肉出血がみら
タバコはれず、歯周病に気づきにくくなります。また、免疫機能が低下して歯周ポケット内で歯周病菌が繁殖して、歯周病が進行していきます。禁煙も大切なセルフケアの一つです。

詰め物と
歯のすき間

露出した
歯の根元

歯と歯の間

重症化したむし歯を治療するには、多くの時間や費用がかかります。また、状況によっては歯の神経の治療や抜歯が必要になる場合もあります。痛みが出るまでむし歯を放置するのはよくありません。定期的に歯科を受診し、歯や歯肉のチェックを受ける習慣を身につけましょう。

予防策

V！ 歯と歯肉を守る
ブイ

プロフェッショナルケア

歯石の除去、歯科健診、保健指導など、歯科医師や歯科衛生士が行う専門的な口腔健康管理のことをいいます。
歯石は唾液中のカルシウムが歯垢に沈着して硬くなったもので、歯周病菌の温床となります。歯をみがくだけでは落とせないため歯科医院で除去する必要があります。また、定期的に歯科健診を受ければ、初期のむし歯や歯肉炎を発見することができます。自分に適した歯のみがき方なども指導してもらえます。
痛みや腫れなどの自覚症状が出てから受診するのではな
く、定期的にプロに任せて歯の健康を保ちましょう。

2024

10

［春］

気 に なる！

子宮頸がん
ワクチン

女性の
健康ラボ

にHPVワクチンの公費による定期接種が行われています。

若い世代での罹患が多いがん
子宮頸がんは他のがんに比べ、若年での罹患率が高いことが特徴です。
■年齢階級別罹患率（2019年）
（歳）

20〜24
25〜29

20代から罹患率が増
え始め、30代から40代にかけてが最も多い

30〜34
40〜44
50〜54
55〜59

定期接種（公費負担）

60〜64

子宮頸がん検診
細胞診●20歳以上・2年に1回●子 宮頸部の細胞を専用の器●対 象者：小学校6年から高校

65〜69
70〜74
5.0

10.0

15.0

人口10万人あたり
（人）

20.0

25.0

30.0

国立がん研究センター がん情報サービスより

対策はワクチンと検診
子宮頸がんの主な原因は性交渉によるヒトパピローマウ
イルス（HPV）への感染です。HPVへの感染を予防するため、現在小学校6年から高校1年相当の年齢の女性を対象

知っておきたい子どもの健康大川こども＆内科クリニック

監修 院長 大川 洋二

かりやすく、症状が重くなったり深刻な合併症や後遺症を起こしたり、生命の危険さえあります。
ワクチンは、感染症の原因であるウイルスや細菌を安全な状態で接種して、感染症に対する抵抗力（免疫）をつける役割があります。ワクチンを接種することで、感染症にかかりにくくなり、もしかかっても症状が軽くて済みます。また、周囲への感染を防ぐためにも有効です。

副反応は大丈夫？
ワクチン接種後の主な副反応は、接種したところが赤くなる、しこりが残る、発熱するなどです。おたふくかぜのワクチンでは、ごくまれに無菌性髄膜炎が起きるケースがありますが、ワクチンを接種していない場合に比べるとはる
かに少なく、軽い症状で済みます。
現在使用されているワクチンは安全性が確認されており、具で採取し、異常な細胞を調べます。

※2024年度より、30～60歳を対象にしたHPV検査単独法（5年に1回）が一部自治体で導入されています。子宮頸部から細胞を採取し、キャッチアップ接種（公費負担） HPVに感染しているかどうかを調べる検査です。結果が陽性の場合●対 象 者：1 9 9 7 年 4月2日～
のみ、細胞診を行い、精密検査が2007年4月1日生まれの女性
必要かどうかを調べます。
で過去にHPVワクチンを３回※一部の自治体では、定期接種と同世代の男性にも費用補助があります。

接種していない人●期間：2022年4月～2025年3月までの3年間

予防接種

乳幼児は、免疫が未発達なため、さまざまな感染症にか［春］

1年相当の女性●回数：合計2回または3回

子どものなぜ予防接種が必要？

11 2024

HPVワクチンはすべての高リスク型HPVの感染を予防できるわけではないので、20歳以上の人は必ずがん検診も受けるようにしてください。

対象者には自治体から案内があります

45〜49

0.0

定期接種の対象年齢だった時期に接種できなかった女
性も、公費でワクチンを接種することが可能です（キャッチアップ接種）。それ以外の人は自費となります。ただ、HPVワクチン

35〜39

75〜79

子宮頸がんはワクチンで対策ができるがんです。早期発見
であれば治療法の選択肢も広く、完治する可能性が高いがんでもあります。適切なワクチン接種と定期的な検診が予防・早期発見のポイントになります。ご家族が公費接種の対象年齢の方は、ぜひ接種をご検討ください。

子どもを感染症から守る予防接種。
感染しても重症化を防ぎ、重い後遺症を残さないために、適切なタイミ
ングでワクチンを接種しましょう。

WHO（世界保健機関）でも予防接種を推進しています。
ただし、ワクチンの成分にアレルギーがある場合はアナフィラキシーを起こす危険がありますので、アレルギー体
質がある場合は医師に相談してください。

予防接種のスケジュール
予防接種法で定められている定期接種だけでも、1歳になるまでに接種するワクチンは7種類あり、何回か接種が必要なものもあるので、接種回数は15回以上にもなります。
ワクチンは、何種類かを同時に接種することもできます。おたふくかぜやイン
フルエンザなどの任意接種、さらに新型コロナウイルス
ワクチンも含めて、かかりつけ医とよく相談してスケジュールを立てるとよいで
しょう。

今回は
ココ！

異国情緒

ここ
本？
日

味わう

ウォーキング
日本にいながら、まるで海外のような気分が味わ
えるスポットを紹介します。国内なら言葉の心配もパスポートも必要なし。気楽に海外のような風景を楽しむ旅に出かけてみませんか。

日本のモン・サン・ミシェル
はくさんじま白山島
山形県鶴岡市

庄内地方にある漁師町・鶴岡市由良に浮かぶ「白山島」は、高さ72ｍ、周囲約2kmの小さな島。3,000万年前の火山活動によってできたと言われています。全長177mの朱塗りの橋がかかっているため、島内を散策できます＊。島の小高い場所には神社があり、「出羽富士」との異名を持つ鳥海山を望めます。
ほかにも釣り堀があったりと、家族連れでも楽しめる人気のス
ポットです。 ＊落石のため、散策路は一部通行止め

白山島の見える由良海岸には、たくさんの生き物が生息する磯辺があり、道具をレンタルして磯ガニ釣りに挑戦できます。条件を満たせば、「ゆら磯ガニ釣り師」の称号と缶バッジがもらえるかも！？（要予約・200円）
称号を得るには❶海中での捕獲はしない ❹海を汚さない❷釣ったカニはリリース❺道具を返す❸カニとジャンケンで勝つ

アクセス

バス・徒歩
JR鶴岡駅

由良郵便局前
バスで
約40分

島周辺
白山

ルート
由良郵便局前バス停
280m
(4分)

海テラスゆら 磯の風
450m
(6分)

こっちが
海外！

磯 ガニ釣りに挑 戦してみよう！

白山島

モン・サン・ミシェル（フランス）
ノルマンディー地方にある、周囲約900m、高さ
およそ80mの島。中央には天を指すように修道院がそびえ立ち、「西洋の驚異」とも称される独特の景観をつくりあげている。

徒歩で
約10分

散策マップ

白山神社

由良に伝わる八乙女伝説

飛鳥時代、蘇我馬子に命を狙われた蜂子皇子が宮中を脱し日本
海を北 上中、八人の乙女が皇子を由良に招き入れました。生き延びた皇子は修行を重ね、出羽三山を開山したと伝えられています。

白山島

縁結びの神様を祀る神社。本殿までは約270段の急な階段があります。

由良海岸

澄んだ海と白い砂
浜がつづく。快水
浴 場 百 選 にも選
ばれています。
シー
拾 グラ
楽 いも ス
し
い！

白山神社
700m
(10分)

由良海岸

850m
(12分)

由良郵便局前バス停

合計距離

2.6km
合計時間

約2時間
※見学時間含む

RT

由良
郵便局前
バス停
GOA

L

ラーメン屋 みさと

S TA

300m
(4分)

海テラスゆら磯の風

館内にはレストラン、
お土産コーナーがあります。白山島を眺めながらお食事はいかが？

ラーメン屋
みさとスープに地元の小鯛を使った塩ラーメン。
あっさりとして上 品な味わい。

※掲載店舗の営業時間等については、HP等でご確認いただくか、お店に直接お問合せください。

2024

12

［春］

あさりと新じゃがの
アクアパッツァ

ヘルシー
＆

優しい
レシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

食材×栄養

◆

加熱調理済みあさり◆

あさりは血液を作るのに必要な鉄分やビタミンB12が豊富で、貧血予防にぴったり。タウリンも多く、血液中の不要な脂肪を減らし、肝臓の働きを高めるのに役立ちます。加熱調理済みのものなら、砂抜き不要で手軽に使えます。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：169kcal●塩分：2.0g

あさりの美味しさ全開！
食材の栄養がスープに溶け込んだ
イタリア風の煮込み料理です

詳しい作り方は
こちら！

材料
（2人分）

作り方

加熱調理済みあさり……… 1袋（殻つき150g）

1 新じゃがいもはきれいに洗い、皮付きのまま8等

新じゃがいも……………………………………… 中2個（約100g）
セロリ… ……………………………… 1/2本
アスパラガス… ………………………………………… 2本
にんにく… ………………………………………… 1かけ
オリーブ油… ……………………………………

大さじ1… ………… 大さじ1/2
  白ワイン（料理酒可）A  コンソメ顆粒… ……………………… 小さじ1/2
  水… …………………………………………… 150ml
粗びき黒こしょう…………………………………… 適量分に切る。耐熱容器に並べ、ラップをして電子
レンジ（500w）
で2分加熱する Point❶ 。
2 セロリの茎は筋を取って厚めの斜め切りにし、葉はざく切りにする。アスパラガスは根元の硬い部分の皮をピーラーなどでむいて4等分の斜め切りにし、
にんにくは薄切りにする。
3 フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ってきたらじゃがいも、セロリの茎、アスパラガスを加えて中火で2分ほど炒める。
4 Aとあさりを汁ごと加えて Point❷ 混ぜ合わせ、
煮立ってきたら火を少し弱めて、ふたをして約9分煮る。最後にセロリの葉を加え、1分ほど煮る。
5 器に盛り付け、粗びき黒こしょうをかける。

13 2024［春］

Point❶ 火の通りにくいじゃがいもは、電子レンジで加熱しておくことで時短になります。

Point❷ あさりの汁には旨味と栄養がたっぷ

りなので、袋（パック）に入っている
汁ごと使いましょう。

！

これでも OK⃝あさりの水煮缶や、冷凍あさりのむき身でも美味しく作れます。
⃝あ さりの 代 わりにシーフード
ミックスや白身魚（タイ、タラなど）を使用しても◎。

分

運動指導・監修

健康運動指導士

長時間のデスクワークや運動不足などからくる、肩こり・腰痛などのカラダの不調。スキマ時間にできる1分ストレッチを足のむくみ解消

1 ストレッチ
お悩み解消！

とりいれて、悩みを解消しましょう。

まえだ あき

5 秒ずつ
交互に

1分間

1

ストレッチ

1分

イスに座った状態で、つま先は床につけたまま両足のかかとを5秒上げます。

2
次に、かかとを床につけ、つま先を5秒上げます。それぞれの動きを5秒ずつ、交互

デスクワークや立ち仕事でずっと同じ姿勢でいると、仕事終わりには足がパンパン。そんな足のむくみや疲れには、このストレッ
チがおすすめです。

に繰り返します。
ポイント
ふくらはぎの筋肉の動きを感じながら行うと、より効果が高まります。
心臓から遠い位置にあるふくらはぎは「第2の心臓」ともいわれ、体中に血液を巡らせるポンプのような働きをしています。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足に滞った血液を心臓に戻すことができ、血液の流れが改善します。

ストレッチを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームと動きをチェックしましょう。

動画もCHECK！

2024

14

［春］

市販薬の
Q&A！

お

お気 軽
購 入 時はや登 録に薬 剤 師
相 談し
販 売 者にねてください

知識箱
市販薬の分類

Q 市販薬には1類や2類などがあるようですが、何が違うの？
A
市販薬は使用上のリスクに応じて分類されています●市販薬の分類
分類

日常生活に支障が出
第1類 る程 度 の 健 康 被 害
医薬品 のおそれがあり、特に注意が必要。

サプリメントは薬なの？

サプリメントは、薬と似た錠剤タイプなどさまざまな形状で販売されていますが、薬と違って食品です。病気を治すものではな
く、機能性の表示も認められていません。
ただし、国の制度に基づいた保健機能食品（「特定保健用食品」「栄養機能食品」「機能性表示食品」）
は、保健機能や栄養成分の機能を表示できます。
参考：厚生労働省 パンフレット「健康食品による健康被害の未然防止と拡大防止に向けて」

販売できる人 購入者への説明

医療用医薬品から一義務般用になったばかり
対面での、正し
要指導
で安全性が不確定。 薬剤師のみ く使用するため医薬品劇薬。
の 情 報 提 供・
ネット販売不可。
指導が必須。

市販薬は薬局やドラッグストアで購入でき、右表のようにリスクが高い順に4つに分類されています。薬の外箱などに区分が表記されているので、市販薬を購入する際の目安になります。
市販薬は効果も副作用も少ない、と思われがちですが、使い方を誤れば体に害を及ぼす恐れもあります。最近では病院の処方薬と同じ成分を含むもの（スイッチOTC医薬品）もあるので、必ず注意事項を確認し、用法・用量を守って使用しましょう。
なる
+αで気に

特徴

義務
正しく使用する
薬剤師のみ
ための情報提供が必須。

日常生活に支障が出る程 度 の 健 康 被 害のおそれがある。その薬剤師
第2類 中でも特に注意が必または
医薬品 要なものは
「指定第２
登録販売者
類医薬品」
として数
字が②や2と表記さ
れる。

努力義務

薬剤師
または
登録販売者

規定なし

第3類
医薬品

副作用のリスクが比較的低い。

※2025年以降、2類と3類の統合が予定されています。

市販薬を上手に使用し、軽い病気の症状緩和などに役立てましょう。
自分の健康は自分で守る「セルフメディケーション」で健康な毎日を。
タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A〜Gの7文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
2

3

4

5

C
6

9

11

F
12

11

G
13

14

15

16

D
17

18

19

20

22

21

A

E

15 2024

B

C

［春］

D

E

8 空港やホテルの玄関ホール
9 ささやくときは低い

5 黒猫にシロと付けるひねくれ者

10 私の兄さんはプリンスよ7 ザクザク、
千両箱の中身13 童謡「春の小川」
で、スミレやレンゲ

9 コスプレのコスはどこに？

11 釣竿の糸巻き部分

15 スプーンでつぶせば、練乳がピンクに12 ドングリ同士くらべても大差なし

17 ブルガリアといえばこの乳製品

14 沖縄風狛犬？

20 キューピッドが持っている武器

16 収集車さん、待ってー、
もう一袋あっ21 人間はヒザに、カッパは頭に22 バンドの全国巡りコンサート

18 カンパーイ！で掲げる

24 食パンこんがり、
バターやジャムで19 虫メガネは◯◯レンズ

25 新生児用からシニア用まで

23 幸せの鳥、
どんな色？

25

A

6 穴〜のあいた♪根菜さん

4 鶴は機織りで返しました

たー

23

24

答え

4 シニア男性を親しみ敬って呼ぶ語

3 マティーニのベースはこの蒸留酒

B

10

凶とか出るんだ
１ えー、

２ 屋台でいい香り。薄皮の中にバナナ
やクリーム

7

8

１ 菜の花畑〜に〜♪の唱歌、
題名はタバコのにおいも有害ですFG

解答 サンジキツエン

1

自分と向き合い、理想の形を追求し続ける
かた

まきわら

空手・形

清水 希容さん（ミキハウス）士さんにも相談しながら、今日は疲れているからこういう食事、鉄分不足だからこう
いう食事、というように、体調に合わせて自分に必要な栄養をしっかり摂ることを心がけています。

心に残る演武で恩返ししたい

オリンピックはやはり特別な舞台でした。他 の 大 会 と は 比 べ も の に な ら な い く
ら い 多 く の 方 が 関 わ っ て い ま す し、何 年も前から国や世界を挙げて準備された舞台なんだということをすごく感じました。
だ か ら こ そ、銀 メ ダ ル と い う 結 果 に 対 しては、嬉しいというより、金メダルだけを見 て 稽 古 し て き た 分、悔 し い 気 持 ち の 方が 大 き い で す。空 手 は 東 京 五 輪 で は 追 加
種 目 で 実 施 さ れ、今 後 採 用 さ れ る か は わ
か ら な い の で、最 初 で 最 後 の オ リ ン ピ ッ
クだったかもしれません。次、と言えない分、金 メ ダ ル を 獲 り た か っ た と い う こ とはきっと生涯思うはずです。
で も 振 り 返 っ て み る と、銀 メ ダ ル 以 上のものをたくさんの方からいただきました。感動したとか、ありがとうと言ってもら え て、そ の 言 葉 に 救 わ れ た と 感 じ て います。だからそれに報いるような、心に残る演武をして、恩返しをしていきたい。そして空手の魅力や素晴らしさを日本だけではなく世界へも伝えていけるような活動ができたらと思っています。

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合●発行

こういう表現をしたい、というように、自分 が 理 想 と す る 形 を 追 求 す る。そ れ が 私の 一 番 の モ チ ベ ー シ ョ ン で す。だ か ら 試合で勝っても、自分の形ができなくて悔しいことがほとんどですし、納得できたことはないんです。

●

毎日の身体の声に耳を傾ける
普 段 の 稽 古 で 大 切 に し て い る の は、今
日 の 自 分 は ど う い う 状 態 な の か、身 体 の
声 に し っ か り 耳 を 傾 け る こ と で す。今 日はここが足りていないからアップで刺激を い れ よ う と か、毎 日 の 変 化 に 気 を 配 り
な が ら 自 分 の 身 体 と 常 に 向 き 合 う。食 事は母が管理してくれているのですが、栄養

しみず・きよう自分の形に納得できたことはない
小 さ い 頃 は、空 手 っ て 巻 藁 を 突 い た り
瓦 を 割 っ た り す る、男 性 ば か り の 少 し 怖
い 競 技 だ と 思 っ て い た ん で す。で も 小 学
校 3年 生 の と き に 兄 の 通 っ て い た 道 場 へ
見学に行って、衝撃を受けました。女性の先輩がたくさんいたこともそうですが、何より形というものを初めて目にして、「空
手ってこんなに綺麗でかっこいいんだ！」と。そしてすぐに「私もあんな風になりたい！」と思いました。それが私が空手を始めたきっかけですね。
大切にしてきたのは、常に自分と向き合う、と い う こ と。こ う い う 動 き を し た い、Profile

1993年、大阪府大阪市出身。小学3年の頃に空手を始め、形競技で活躍。2013年、大学2年時に全日本選手権で最年少優勝、2019年まで同大会を7連覇。2014年、2016年の世界空手道選手権でも連覇を果たす。2021年の東京2020オリンピックに出場し、銀メダルを獲得。
2023年にアジア競技大会を3連覇。
ミキハウス
所属。

©堀口マモル