ご家庭にお持ち帰りになり、みなさまでご覧ください。

2021

春号

神奈川県機器健康保険組合

介護保険

当 健 保 組 合 の 令 和 3 年 度 予 算 が 、去 る 令 和 3 年 2 月

日 の 組 合 会 に お い て 、可 決 さ

れ ま し た 。今 年 度 は 昨 年 か ら 続 く 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 拡 大 に よ る 保 険 料 収 入 のみなさまが受けている健診や特定保●保健事業費減少及び医療費の動向を見込んだ予算編成を行いました。

おもな収入
健康保険組合の収入のほとんどは、みな

度 は 新 型 コ ロ ナ の 影 響 に よ り 、健 診 や

保 健 事 業 費 か ら 支 出 さ れ て い ま す 。昨 年

健 指 導、健 康 づ く り の た め の 各 種 施 策 はさまからの保険料です。今年度は昨年から

特定保健指導を受ける方が減少しまし●保険料収入続く新型コロナによる影響及び保険料率のた が、今 年 度 は 感 染 予 防 に 努 め つ つ 、リ

モ ー ト や Web を 使 っ た 事 業 を と り 入

億円少見直しにより、昨年度予算より約ない 億円といたしました。

れ、健 診 受 診 率 の 向 上、み な さ ま の 健 康の自己負担（2 〜 3割）以外の医療費や各円、 歳 以 上 の 医 療 費（ 後 期 高 齢 者 支 援

医 療 費（ 前 期 高 齢 者 納 付 金 ）と し て

づ く り を 積 極 的 に 推 進 い た し ま す 。そ の18.00 /1000

種手当金などは、保険給付費から支出され過重な高齢者拠出金負担を軽減するた

9.00 /1000

おもな支出●保険給付費●各種納付金

みなさまが納めている保険料の一部は、歳のること、さらに高額薬剤・医療技術の進歩

治療にかかる医療費も引き続き懸念され気の重症化リスクをはらみ、新型コロナの減少しました。しかし、治療の先送りは病や治療の先送りもあり、保険給付費はややます。昨年度は新型コロナによる受診控え

ら 2割 に 引 き 上 げ ら れ る 予 定 で す（ 現 役

め、後 期 高 齢 者 の 窓 口 負 担 割 合 が 1割 か

後半からは現役世代の負担を減らすた

大 き な 負 担 と な っ て い ま す。令 和 4年 度

支 出 の 約 4割 を 占 め て お り、健 保 財 政 の金 ）と し て、 億 円 支 出 し ま す。こ れ はを計上しました。

並所得者の 3割負担は変更なし）。

～

高齢者のための医療費として国へ納付さ れ て い ま す。令 和 3 年 度 は

億

74

11

65
による影響も加味し、令和 3年度は 億円

75

みなさまがお医者さんにかかったとき

3・2億円を見込みました。

介護保険 9.00 /1000

助金などがあります。

92.00/1000

保険料率

36

16

2

［春］

2021

16

た め、厳 し い 財 政 な が ら も 前 年 度 並 み の11

め の 補 助 金、特 定 健 診・ 特 定 保 健 指 導 補●国庫補助金収入64

46.00/1000のお知らせ
健康保険 46.00/1000※健康保険は調整
保険料率1.30/
1000を含む

合計

予算
事業主
被保険者

令和3年度

70億4,699万円
9億1,788万円
収入支出 健康保険
予算額

一般勘定

収入
国庫補助金収入
1,294千円

支出
財政調整事業拠出金
92,415千円 1.3％

財政調整事業交付金
99,477千円 1.4％
繰入金400,000千円 5.7％

調整保険料収入92,415千円
1.3％

保健事業費

329,990千円 4.7％

雑収入
17,074千円 0.3％

予備費186,196千円 2.6％
雑支出・その他
11,090千円 0.2％
事務費89,405千円 1.2％

納付金2,717,931千円 38.6％
健康保険収入6,436,735千円 91.3％

高齢者医療費のために保険給付費

3,619,968千円 51.4％

約4割を支出しています

支出を1人当たりでみると…

予算の基礎数値（一般勘定）

505,161円
保険給付費
259,496円●被保険者数

13,950人●総標準賞与額

11,696,000千円

●扶養率

0.87人

●平均標準報酬月額 355,407円

納付金
194,834円

●平均年齢

保健事業費
23,655円

その他
27,176円

43.40歳●前期高齢者加入率 2.99％

介護勘定
健康保険組合では市区町村に代わり、40歳以上の人の介護保険料を徴収しています。令和

雑収入
5千円

収入

予備費
41,070千円

支出

還付金
200千円

2年度から介護納付金に全面総報酬割が導入されており、収入
支出予算額は9億1,788万円となりました。
介護保険収入917,879千円

3 2021［春］

介護納付金876,614千円

令和 3 年度

神奈川県機器健康保険組合

保健事業のご案内

病気の予防
1 特定健康診査の補助（集合契約健診機関に限る）

7 婦人科検診の補助

2 特定保健指導の補助

8 胃検診の補助

対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者（任意継続被保険者）
及び被扶養者
個人負担：全額組合補助（詳細検査を除く）

対 象 者：特定健康診査（生活習慣病）及び人間ドックの結果により健康の保持に努める必要がある者
個人負担：なし（全額組合補助）

3 生活習慣病健診の補助

対 象 者：30 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養配偶者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：21,000 円

4 人間ドックの補助

対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養配偶者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：30,000 円

5 脳ドックの補助対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養配偶者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：30,000 円

6 PET健診の補助

対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養配偶者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：30,000 円

体力づくり
1 レクリエーション補助●東京ディズニーランド・東京ディズニーシーの入園料助成 2,000 円●スポーツクラブ（ルネサンス）
法人契約

対 象 者：20 歳以上の被保険者及び被扶養者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：乳がん 6,000 円、子宮頸がん 6,000 円
対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：12,000 円

9 便潜血（大腸がん）検査の補助

対 象 者：40 歳以上75歳未満の被保険者及び被扶養者
個人負担：費用の差額は個人負担
組合補助：1,000 円

10 被扶養配偶者全国巡回健診の補助（乳がん・子宮頸がん検診を含む）

対 象 者：30 歳以上75歳未満の被扶養配偶者
個人負担：500 円
組合補助：21,000 円

各種健診
（検診）
についての注意＊健診（検診）補助は、特定健診も含め年1回、1健診のみとなります。
＊契約検査項目に限り補助限度額までの補助になります。また、
各種オプションについては、ご本人のご負担となります。

11 インフルエンザワクチンの接種補助

対 象 者：被保険者及び被扶養者（年齢制限なし）
組合補助：2,000 円（年度内1回に限る／実施期間10月～ 1月）

その他
1 契約保養所（旅館）の費用補助

利用者に補助金支給（年度内1回）
被保険者：2,000 円
被扶養者：1,000 円

2 セラヴィリゾート泉郷との保養所契約（旅行優待サービス）法人契約
3 HIS（年2 回／ 6月・11月）
4 家庭常備薬の斡旋

利用時には、
新型コロナ対策もお忘れなく！

5 けんぽだよりの配布（年2 回／予算号・決算号）
6 「お薬手帳・健康保険のしおり」の配布
7 高齢者サポート事業（年2 回／前期高齢者向け冊子の配布）
8 健康情報ポスター等の配布（年 4 回／事業所へ配布）

2021

［春］

4

健康

目の健康を

セルフチェック

今すぐチェック！

病気は症状があらわれないままに進行し、気がついた頃にはもう手遅れというものも珍しくありません。年に一回の健診受診はもちろんですが、定期的なセルフチェックでからだの状
態に気を配る習慣をつけましょう。

チェック！
右のマス目を顔から30cmほど離して掲げ、眼鏡等はしたまま片目ず
つ中央の を見つめてください。そのとき、次のような症状が見られた
方はすぐに眼科へ相談しましょう。
● 線が歪む● 一部が欠けて見える● マス目の大きさが違う● 中心が黒ずんで見える

このテストでわかるのは？
かれ い お う は ん へ ん せ い

加齢黄斑変性
生活習慣の改善にあり失った視力を回復させるのは大変困難です。

網膜

加齢黄斑変性は50歳以上の方に起こることの多い

網膜の状態は眼底検

黄斑

目の病気です。老化などにより網膜の中心にある黄査などで詳しく調べら

斑部に異常が生じ、視野の中央がゆがんだり暗くなれます。目に異変を感るなどの症状がみられじたらすぐに医療機関ます。特に日本人の場を受診してください。

カギは
予 防の

脈絡膜

硝子体

▲ものを見たときに像を結ぶ部分が黄斑

合は、急速に視力低下

加齢黄斑変性を予防するには、サングラスで紫外が進行して失明にいた線から目を守る、緑黄色野菜や魚介類を積極的にとるというケースが多い

るなど栄養のバランスに気をつけるといった、生活習ようです。近年では有慣の改善が効果的です。特にタバコは発症リスクを高効な治療法が見つかりめることがわかっています。どうしても禁煙できない

つつありますが、一度5 2021［春］▲加齢黄斑変性の見え方という方は禁煙外来の受診をおすすめします。

コロナ時代の医療機関のかかり方
新型コロナウイルスの流 行で、「 病院に行っていいの？」など迷うことはありませんか？
今 回は、コロナ禍の今こそ押さえておきたい
上 手な医 療 機 関のかかり方をご紹 介します。

コロ

ナ禍でも
ら」と受診を控えるのはNG。必要な受診を先延ばしにすると、持病の悪化や、生活習慣病・がんの発見の遅れを招き、健康を損なうおそれがあります。コロナ禍でもきちんと受診することが大切です。

● 持病の治療・診察
これらは「必要な受診」です● 健診・がん検診
● 健診で
「要治療」
「要精密検査」の項目があったとき● 子どもの予防接種・乳幼児健診● 歯の治療・定期歯科健診

では
医療機関
省の
厚生労働
づき 、
インに基
ガイドラ
を
感染対策
います。
徹底して

持病の治療や健診を受ける

持病の治療や健診受診が必要なのに、「新型コロナに感染するのがこわいかなど

持病のコントロールが新型コロナ重症化予防につながる!?
高血圧や糖尿病などの持病があると、年齢に関係なく、新型コロナの重症化リスクが上昇することがわかっています。持病がある方は、治療を続けて病気をコントロー
ルすることがとても重要です。自己判断で通院を中断しないようにしましょう。

受診 する方へのお願い●マスク着用・手指消毒・検温などにご協力ください。
●密集・密接を防ぐため、予約時間を守りましょう。
●発 熱等の症状があるときは、かかりつけ医等、受診する医療機関に事前に電話で相談し、指示に従ってください。
※健診・がん検診の場合は、キャンセルの連絡を入れ、体調が回復してから受診してください。

各自治体に設置されている「受診・相談かかりつけ医がセンター」（旧帰国者・接触者相談セン
いないときは…
ターなど）へ電話で相談してください。

新型コロナ

受診・相談

検索

○○○

お住まいの都道府県を入力

2021

［春］

6

Health Topics
自宅で受けられる！

オンライン診療こんな病院に行くのが不安なときは 方法も！
新型コロナの院内感染などを防ぐため、多くの医療機関で、パソコン・スマホ、電話で診療が受けられるようになっています。診察後に薬を送ってもらうことも可能です。持病の治療などで、すでに通院している方におすすめです。

※病気・症状によっては、オンライン診療では対応できないことがあります。

事前の準備
事前予約が必要です。
予約方法・支払い方法

患者（自宅など）

1

パソコン・
スマホなど
で診療

等は、医療機関のホー

3

パソコン・
スマホなどで服薬指導

4

ムページや電話でご確認ください。

ご注意ください薬を送付● 初診から利用できますが、

オンライン診療
の流れ

医師
（病院）

2

まずは普段からかかっているかかりつけ医等にご相談ください。
● 対 面での診療・服薬指導が必要となることもあるた
め、近くの病院・薬局を選
ぶことをおすすめします。
● 睡眠薬、抗うつ薬などは処方できません。

薬剤師（調剤薬局）

処方せんをFAXで送信（原紙は後日送付）
オンライン診療についての詳細や、オンライン診療を行っている医療機関については、厚生労働省ホーム
ページをご覧ください。

新型コロナ

オンライン診療検索

受診回数を減らせる！ 長 期 処 方
○○
3

○○
30
3

様

「持病のお薬をもらうために通院が必要だけれど、病院に行く回数を減らしたい」という方には、1ヶ月単位などでまとめてお薬を出してもらう「長期処方」がおすすめです。

薬の種類や病状によってはまとめて処方してもらえないこともありますが、症状が安定している場合は、医師に相談するとよいでしょう。
＊薬局では処方日数は変更できません。必ず医師に相談してください。

平日・日中の受 診をこころがけることも大 切
現在新型コロナへの対応で、救急医療の現場にも大きな負担がかかっています。本当に必要な人が適切な医療を受けられるよう、症状が軽い場合
は、平日・日中に、かかりつけ医などの身近な医療機関を受診しましょう。休日や夜間に急に症状が出て、病院に行った方がよいかなど判断に迷う場
合は、右記の電話相談を利用できます。

7 2021［春］

休日・夜間の
子どもの症状で困ったら子ども医療電話相談
#8000

救急車を
呼ぶか迷ったら＊

救急安心センター事業#7119＊対象エリア：札 幌市周辺・宮城県・茨城県・埼玉県・東京都・横浜市・新潟県・京都府・大阪府・奈良県・和歌山県田辺市周辺・神戸市周辺・鳥取県・広島市周辺・山口県・徳島県・福岡県（2020年10月現在）※上記以外の番号で救急相談を行っている自治体もあります。

放置は危険！
生活習慣病
監 修 順天堂大学大学院医学研究科

先端予防医学・健康情報学特任教授 福田 洋

糖尿病の重症 化を食 い 止 めよう

2021

［春］

8

般的に
「し→め→じ」の順番で起こるといわれています。
さら目の毛細血管が破れやすくなる。中途失明の原因の第２位。

に、脳梗塞、心筋梗塞といったじ 腎症

腎臓の毛細血管が詰まって尿をつくることができなくなる。人工透析が必要になることもある。

重篤な合併症を引き起こすリ
スクも高まります。また、歯周病の悪化、認知症、肝臓やすい
臓等のがんにかかる可能性も上昇します。

■血糖コントロール目標
目標
HbA1c
（%）

出典：糖尿病治療ガイド2020-2021、
日本糖尿病学会

血糖正常化を目指す際の
目標

合併症予防
のための
目標

治療強化が
困難な際の
目標

6.0未満

7.0未満

8.0未満

※治療目標は年齢、罹病期間、臓器障害、低血糖の危険性などを考慮して個別に設定されます。
医師の指示に従いましょう。

糖尿病性腎症

5.8倍

糖尿病性網膜症

5.2倍

のリスクは
のリスクは

※上記のHbA1c値は旧基準によるもの。
旧基準に0.4を加えるとおおよそ現在の基準に換算できます。
出典：日本内科学会雑誌/第98巻 第9号・平成21年9月10日/p134-141

医療機関を受診する
早めに治療を開始することで、病状に

3

1

重症化を
防ぐため
には？

例えば

あなたがHbA１c値※9.0%以上のとき、7.0%未満の人と比べて治療中も生活習慣の改善を

よっては一時的に薬を使用することに薬を服用していても、生活習慣を見直運動療法・食事療法のみで糖尿病をコん。まず、BMI25以上の人は体重を減さなければ、治療の効果は得られませントロールすることも可能です。

らすことが大切です。

2

大事なのは
受診継続と
善だ！
生活習慣の改

いまだけ
ではない
未
来
を
見
据えるん
だ！

なっても、血糖値等が改善されれば、自己判断で通院をやめない

食生活

治療が自分に合わない、経済的に治療継続が難しいなどといった場合は、自己判断でやめずに必ず医師に相談を。

近年、薬の種類が増え、服用・注射回
数が週1回のものも登場し、人それぞれのライフスタイルにあった治療が可能となっています。経済的にやさしいジェ運動

ネリック医薬品も出ています。コロナ禍
で受診を控えたい人は、電話・オンライ
ン診療を活用するのも手です。

※生 活習慣改善のポイントは、合併症の有無などによって変わってきます。医師や管理栄養士等の指示に従いましょう。

9 2021［春］

タバコ●食 べる順序は「汁物・おかず、最後に主食」で食物繊維を多く含む食品を積極的に●肉 の脂身、油っぽい料理、洋菓子などの動物性脂肪は控えめに●夜遅い食事、間食は控える●１回15〜30分間のウォー
キングを1日2回行う
食後に行うと血糖値の上昇が緩やかに●タバコは動脈硬化を促進
し、合併症のリスクを高めるため禁煙する健診で血糖値が高めと言われたことのある人、精密検査や治療が必要と判定

め 網膜症

な合併症を引き起こします。一されたのに医療機関へ行っていない人はいませんか。糖尿病の方の半数が未治

し 神経障害療のままというデータがありますが、放置したままでは命に関わる合併症を引

身の血管が傷つき、右のよう末梢神経が侵される。足の傷に気づかず壊そを起こし、足の切断につながることもある。

き起こす原因になります。「しめじ」と呼ばれる三大合併症の一つである糖尿病糖値）が高い状態が続くと、全性腎症は、人工透析になる原因の第一位。その人工透析にかかる医療費は年間

血液中のブドウ糖の濃度（血およそ500万円といわれています。

糖尿病の 三 大 合 併 症

今日からはじめる！

新型コロナウイルスの流行で注目される「免疫力」。免疫力が低い

食生活

免疫力
改善習慣

編

と感染症にかかりやすくなりますが、一方で、免疫力が強すぎると、花粉症などのアレルギーや、体内の組織を攻撃する関節リウマチ、バセドウ病などの原因になります。このシリーズでは、免疫のバラン
スを整え、うまく働かせるための生活習慣をご紹介します。
監修

疫とは？

そもそも免

免疫とは、
ウイルスや細菌などの異物からからだを守るしくみのこと。
「自然免疫」と「獲得免疫」の二段構えになっています。
第1の防御
自然免疫

生まれつき備わっている機能。病原体をすぐに発見し、排除する。皮ふや粘膜も自然免疫の一つ。

自然免疫を突破した病原体を攻撃。会ったことのある病原体を記憶し、2度目
獲得免疫
以降は前よりも強く働く。

第2の防御

病原体を
食べたり
して排除

大阪大学免疫学フロンティア研究センター
招へい教授 宮坂 昌之

こんな 食 生 活になっていませんか？
栄養バランスが偏っている

食事が不規則＆一気に食べる

糖質・脂質の
とりすぎ

抗体を
使ったり
して排除

食生活の乱れが免疫力も乱す
食生活の乱れにより血液がドロドロになると、免疫に関わる細胞が通る血管、および血管とつながってい

免疫力を正常に保つ食生活●バランスのよい食事をこころがける

食べすぎに気をつけ、糖質（ご飯・パン・めん等）、たるリンパ管の流れが悪くなり、免疫力に下記のようなんぱく質（魚・肉・豆類）、野菜・果物などをバランスよ悪影響を及ぼします。

くとりましょう。

【食生活と免疫機能の関係】

たんぱく質は免疫細胞を作るもと。なお、EPA・DHAなどのオ
メガ3脂肪酸には、血流をよくするほか、自然免疫の過剰な反応にブレーキをかける効果が。

食生活の乱れ（糖質・脂質のとりすぎなど）で
血液中の糖・脂肪が増加
細胞が傷つく
血流・リンパの流れが悪化

自然免疫が異物と判断して攻撃し、炎症発生

免疫細胞が必要な場所にすぐにいけず、病原体への対処が遅れる

炎症が続くと、糖尿病や動脈硬化、がんなどの原因にからだの防衛能力が低下ウイルス等に感染すると、免疫が暴走し重症化青魚はEPA・DHAが豊富

ビタミン・ミネラルは皮ふや粘膜を健康に保ち、防御バリアを丈夫にするのに役立ちます。

●1日3食、規則正しく食事をとる

食事と食事の間が空きすぎたり、一気に食べたりす

ると、血糖値の急激な変動で血管などが傷つき、炎症が起こる原因に。1日3食決まった時間に、「腹八分」を意識して、ゆっくりよくかんで食べましょう。

ヨ ー グルトは 免 疫 力 改 善 にい い？

乳酸菌を含むヨーグルトなどは、腸内環境を整えることで、間接的に免疫力を上げる効果があると考えられていますが、これにはかなり個人差があります。特定の食品に頼るのではな
く、いろいろな食品をバランスよくとることが大切です。

注 意

免疫力をすぐに改善することは難しく、また、遺伝的要素の影響もあるため、個人差もあります。
無理に高めようとすると、アレルギーなどが悪化したりすることもあるので、ほどほどに取り組みましょう。
2021

10

［春］

一般社団法人
認知行動療法研修開発センター 理事長

大野 裕

しょう。しかし、何事にしても、思うようにいかないことはある

入社4年目の男性会社員。新型コロナ対策として週3日のテレ
ワークが続いています。当初、テレワークには満員電車のストレスがなく、始業時間ギリギリまで寝ていられるなど、メリットしかないと思っていました。ところが実際は、自宅と会社とで作業環境が大きく違うため思ったように仕事がはかどりません。社内にいればすぐ誰かに質問できたところが、
いまはメールだのテレビ会議だのと大ごとになってしまうため、質問ひとつするだけでプレッシャーを感じてしまいます。このような小さな不便が積み重なり、
コロナ前
よりもストレスを抱えてしまうようになりました。
さらに、テレワークでプライベートと仕事の時間の線引きが曖昧になったせいで、休日に家で過ごしていても、どこか仕事のことが気になってしまいます。体に疲 労はないものの精 神 的に休 息が取れず、日に日に仕事へ集中することができなくなってしまいました。
こんな状況でモチベーションを落とさないためにはどうすればよいでしょうか。

ります。そのなかでできるだけにはメリットもデメリットもあ

通常の勤務同様、在宅勤務

題 点を整 理できてよい場 合が例えば、メールだと事前に問るようにするとよいでしょう。

入れつつ、メリットにも目を向けできないとすれば、現実を受けなく 、出 社して仕 事 をするよう。そうすれば、在宅時だけでおく ようにす るとよいでしょ

事と休憩の割り振りを考えて事の進め方の計 画 を立て、仕仕事を始めるときに1日の仕生 活リズムに関しては、朝 、仕事の効率を見直す
よい機会と考えてストレスを軽くするためには、あります。問 題によっては、会うになった後も効 率 的に仕 事ものです。現実を変えることがデメリットだけでなくメリット

議を開いて議論した方がよいこを進められるようになります。

ともあるでしょう。問題を全体で共有しやすくなったり、些細

どうでしょうか。その視点からお書きいただいている問題点を直すよい機 会になることを期

今 回の在 宅 勤 務の体 験が、仕ります。新しい環 境のなか、不待しています。

なことで相手の時間を取らな

便はあるにしても、メリットを整 理すると、仕 事の進め方と仕 事ですぐに質 問できない

生かせるように一 緒に工夫で事の進め方や生 活リズムを見ために不 便に感じることはあきるとよいでしょう。

いですんだりする可 能 性もあを変えるのも簡 単ではないで

生活リズムの2点になります。

にも目を向けるようにしては変えられない現実よりプラスの方へ目を向ける

テレワーク環境に慣れることができず仕事に集中できません
ると思います。それまでの習慣［春］

11 2021

コ ケア なる
ロ
が 軽く

メンタル
コ

大野裕先生監修の認知行動療法活用サイト『こころのスキルアップ・トレーニング』https://www.cbtjp.net
うつや、
日常生活のちょっとした不安、ストレス、イライラを抱える方に向けた、
プチうつ、
プチ不安への対処などを支援するサイト。

テーマ別

ススメ

発見！ ウォーキングの偉人ゆかりの地

をウォーキング

兜町・日本橋渋沢栄一が造った街を歩く

ing
Walk
MEMO

距離

時間

約
3.5km

約
45分

歩数
約

5,000歩大河ドラマや新一万円札への採用で話題の渋沢栄一は、500を超える会社の設立・経営に携わり、日本資本主義経済の父と呼ばれています。かつて本邸を構えていた地をはじめ、日本経済の中心地として発展させた兜町を巡り、近代的ながらも江戸風情が漂う日本橋から渋沢栄一の銅像を目指すコースです。

AL

GO

日本橋
室町
エリア

日本銀行

地を
かりの
偉人ゆ ーキング
ウォ

甘味処が多いエリアでほっと一息ついてみては？

START

兜神社

門前仲町駅

ひと足伸ばして東京株式取引所関係者が創建した神社。

約0.4km 約5分

コースから
約650m 約8分

渋沢栄一宅跡
約1.9km 約24分

東京証券取引所
約0.2km 約3分

渋沢栄一像
兜 町 の 方 向を向 いて 堂 々と建っています。

茅場町駅

日本銀行
創業の地

日本橋

現在の橋は19代目
か20代目のものとい
われています。

東京証券取引所

渋沢栄一が設立を提唱した日本初の公的な証券取引機関である東京株式取引所が前身。

近くにあるかも!?
新撰組土方歳三の足跡を追う

松尾芭蕉の
史跡巡り

東京都
江東区

松尾芭蕉の句板が並ぶ仙台
堀川や川風が気持ち良い隅田
川沿いを歩くコース。芭蕉記
念館を訪れるのもおすすめ。

鎌倉武家源氏の歴史をたどる

明智光秀
ゆかりの地

源氏の守り神を祀る鶴岡八幡宮や北条政子が創建した寿福寺、源頼朝の墓など、源氏ゆかりの地を訪れることができます。

約0.4km 約5分

日本橋
約0.6km 約8分

渋沢栄一像

GOAL

明 治 9 年から明 治
21年まで本邸を構
えた地。
それ以降は
兜町に本邸を移したため別邸に。

函館駅から五稜郭まで巡り、
函 館エリアでしか味わえな
い、幕末の志士・土方歳三の歴史を楽しめます。
神奈川県
鎌倉市

兜神社

渋沢栄一宅跡こんなコース あんなコース
北海道
函館市

清洲橋

ドイツのケルンに架かる橋をモデルに建造された橋。どことなく上 品 な 雰 囲 気が漂う吊り橋です。

三重県
恵那市

大河ドラマ館のほか、数ある光秀ゆかりの寺や神社などの歴史にまつわる見所を回ることができます。

ウォーキングのポイント

ウォーミング
アップ

STA

RT

門前仲町駅
ウォーキングの前に準備運動をしないと筋肉や関節を痛める可能性があるので、しっかりと身体をほぐしましょう。
また、
ウォーキング後にもストレッチを行うと疲労回復を早めることができます。
アキレス腱・
ふくらはぎの
ストレッチ

全身の
ストレッチ

足を前 後 に大きく開き、前足のひざを曲げながら腰を落とす。右足前、左足
前を交互に行う。

肩まわし

足を肩幅に開き、両手の指を組む。
かかとを地面につけたまま、手のひらをゆっくりと頭上に上げて全身を伸ばす。

肩甲骨を意識して前後に回す。内回し、外回しを交
互に行う。

2021

12

［春］

ヘルシー

春野菜と
アジのマリネ＆

優しいレシピ
生活習慣病の予防・治療の基本は毎日の食事。からだに気をつかいつつ、ボリュームがあって美味しい
メニューを紹介します。作り方も簡単なので、ぜひ挑戦してください。
料理制作 ●●  

料理研究家・栄養士

今別府靖子

●  
撮影 ●
今別府紘行

▼
免疫サポートポイント
アジ等の青魚に豊富なEPA・DHA には、免疫細胞の通り道である血液の流れをサラサラにする効果が。たっぷりの春野菜で、皮ふや粘膜を健康に保つのに役立つビタミンもしっかりとれます。

＊

＊

＊

材料

1人分

●カロリー：203kcal●塩分：0.4g

お酢でほどよく締まったアジが美味しい！
お魚＆春野菜の栄養満載、
詳しい作り方はこちら！
色あざやかなマリネです
材料
（2人分）

作り方

………………………………… 100g
アジ
（刺身用）

1 ボウルにAをあわせ、マリネ液を作る。
2 新玉ねぎは薄切り、春キャベツはひと口大に切る。アスパラガスは根元の硬い部分を切り落とし
Point❶ 、
食べやすい長さに斜めに切る。赤パプリ
カは、ヘタとたねをとって縦1cm幅に切る。
3 耐熱容器に2の野菜を入れてラップをかけ、
電子レ
ンジ（500W）
で2分加熱し、熱いうちに1のマリネ
ローリエを入れる。冷めたらア
液にあわせ Point❷ 、ジを加えて軽く混ぜ、冷蔵庫で15分以上味をなじませる。
4 器に盛り付けてスプラウトをのせる。

＊大きい場合は、
食べやすい大きさに切っておく

マリネ液

新玉ねぎ…………………………………………1/4個
春キャベツ………………………………………… 1枚
アスパラガス… …………………………………… 2本
赤パプリカ… ……………………………………1/4個
ローリエ……………………………………………… 1枚
オリーブ油… …………………… 大さじ2
白ワインビネガー（酢で代用可）… 大さじ2
レモン汁…………………………… 大さじ1
A
おろしにんにく… ………… 小さじ1/2
塩… …………………………… 小さじ1/4
こしょう…………………………………… 少々
スプラウト………………………………………… 適量

13 2021［春］＊冷蔵庫で翌日まで保存できます。
＊アジ以外の魚（サーモン・鯛など）でも美味しく作れます。

Point❶ アスパラガスの根元は硬く筋があるため、切り落とすことで、食べやすくなります。

Point❷ 調味料と食材を熱いうちにあわせておくと、冷めていくときに味が染み込んでいきます。

♪ ラク ラク ♪

リメイクレシピ
パンにはさめばサンドイッチに早変わり！

在宅勤務やデスクワーク、おうちでくつろぐ時間など、思い立ったときにできる『座ったままエクササイズ』。
適度に体を動かす習慣をつけて、体の不調を防ぎましょう。

イラストのような肩甲骨の動きを頭の中でイメージしながら行いましょう。目に見えない場所ですが、しっかりと意 識して動かすことでストレッチの効果が高まります。

はあっと息を吐きながら腕を前にだらんと脱力して、背中と腰を10秒ほど丸めてス
トレッチさせます。

エクササイズ

1回
1～2セットを

1日

1

2～3回
イスに腰かけ、ひじを曲げて後ろに引きます。
肩甲骨の間をギューッと縮めて、5秒間キープします。

！

2

健康運動指導士
NPO法人 日本健康運動指導士会
副会長 黒田 恵美子

座ったまま

猫 背・肩 こ り を 改 善

肩甲骨をギューッパッ！

運動指導・監修に

肩甲骨ストレッチポイント

おうち 仕事
時間 の合間効果●長時間のデスクワークでなりがちな

猫背や悪い姿勢を改善します。

●肩こりの解消や、歩きかたの改善にもつながります。

動画もCHECK！

エクササイズを安全に効果的に行うために、動画で正しいフォームをチェックしましょう。

2021

14

［春］

いうとき
ざと
に
い 役立つ

心肺蘇生法とAED の使い方

応急手当

目の前で突然人が倒れたときや反応がない
ときは、まず「心停止」を疑ってすぐに119番

詳しく知りたい方は政府広報オンラインのサイトをご覧ください。
https://www.gov-online.go.jp/
useful/article/200801/1.html

AEDの使い方

通報し、救急車が来るまでに速やかに心肺蘇生やAEDなどの応急手当を行うことが重要です。

音声のとおり従えば、簡単に操作

心肺蘇生の
流れ

1

電源を入れる（自動的に電源が入るタイプもあり）

1 意識の確認2

電極パッドを胸に貼る

AEDは、機械が案内してくれるできます。

2 119番通報とAEDの手配

AEDとは
AED（自動体外式除細動器）
は、心臓がけいれんして血液を全身に送れない状態になった
場合に、電気ショックを行うことで心室細動を取り除く医療機器です。駅や公共施設をはじめ様々な場所に設置されています。

3 呼吸の確認
胸とお腹の動きを見て「普段どおりの呼吸」
をしているか10秒以内で確認。呼吸がないか、
しゃくりあげるような途切れ途切れの呼吸な
どの場合は、心停止と判断してよい。
「 普段どおりの呼吸」かわからない場合も、胸骨圧迫を開始する。

4

パッドを図のとおりに貼り付ける。

3

胸骨圧迫30回と人工呼吸2回を繰り返し、AEDの到着を待つ

4

人工呼吸はできなければ省略可、胸骨圧迫は救急車が到着するまで続ける。

5 AEDの準備  ※使い方は右参照

コネクターを指定された場所に差し込む

電気ショックが必要な場合は、自動的に充電が始まる。

放電ボタンを押す「放電してください」などのメッセージが流れたら放電ボタンを押す。
このとき、必ず自分と周りの人は傷病者から離れ、触れないように。電気ショック実施後は、直ちに胸骨圧迫から心肺蘇生を再開する。

タテ・ヨコそれぞれのカギに対応する言葉をマス目にカタカナで入れてください（1マスに1文字）。
A～Hの8文字をつなげると健康に関するキーワードができます。

ヨコのカギ

タテのカギ
1

2

3

4

5

7

6

8

A
10

11

12

G
13

C
15

14

E
17

16

18

F

H

19

20

21
23

22

D
25

24

B

答え

15 2021

１ たとえば、バーベルかついで膝の屈伸運動
5 リングフライにする魚介7 タテガミも縞々なのね
9 狼男に会えそうな、明るい夜
11 七福神のうち、コヅチを携帯
13 熟睡以上。地震来ても起きそうにない！
15 相撲では、ついたら負け
16 知らぬ存ぜぬと、切り通すもの
17 魔法も手品も、カタカナ英語は一緒
19 ぎゅうぎゅう「○ ○ ○ ○ へし合い」の密はダメよ
22 レトルトでも人気。チーズと卵のパスタソース24 スカートと違い、股がある
25 習字の時間、こぼしてパニック！

コロナ禍での会食時の新マナー
A

B

C

［春］

D

E

F

G

H

解答 マスクカイシヨク

9

１ リクルート用は紺やグレーが主流？
お寿司や天ぷら
２ 洋食じゃなく、
3 刺身と一緒にしないで、夫の添え物じゃないわ！
このお寺に
4 奈良の大仏様、カレーにも、トークにも6 ピリッ。
8 踏むのは二の足。演ずるのは二の○○10 映画や音楽やスポーツで、気分リフ
レッシュ
12 葉っぱかな～♪の絵描き歌でできる人
14 ニッコリ笑顔
真水じゃなくコレ
16 アサリの砂抜き、18 ありきたりなこと。語源は俳句の月
例会
20 マリモが特別天然記念物の○○
○湖
ゲラゲラ、
ウフフ、
ｗｗｗ
21 ワッハハハ、
23 サル山でシッポをピン！

自分の限界に挑むほどの努力「 水 谷なら何かしてくれる」と感じてもらいたい
子どもでも大人に勝てる面白さ

きたことは大きな収穫でした。
ですが、残念ながら 4年後のロンドンオ
リンピックでもメダルを獲ることができませんでした。当時は、全日本選手権の 6
連覇を阻まれるなど一番辛い時期で、周囲からはさまざまな批判や世代交代といった 声 も 聞 か れ ま し た が、私 自 身 は「自 分 はま だ ま だ や れ る、こ ん な も ん じ ゃ な い 」と思っていました。
そこから、もう二度とできないと思うく
らい努力しました。自分を厳しい環境へ追い込まないと、成長が止まってしまうと考え、それまで日本男子選手ではいなかった

プライベートコーチを契約し、ロシアリーグへ単身で挑むなど環境を大きく変えました。自分のポテンシャルの限界まで努力し た と 言 え る 時 間 で、大 変 で は あ り ま したが、決して嫌ではありませんでした。一人でロシアで戦う自分をカッコいいなと
思 っ て い ま し た か ら（ 笑 ）。そ う い う ポ ジ
ティブさがないと、きっとあそこまで努力できなかったと思います。あの努力があったからこそ、リオオリンピックでメダルを獲得することができたと今では確信しています。

最後まで負けを恐れない姿を

写真提供：卓球レポート／バタフライ（2021年 1月日に取材しました。
）

食生活にも気をつけていますが、最近はストレッチに力を入れるようになりました。筋肉を硬くしない、柔軟性を保つ運動を日々行っています。練習で負荷をかけす
ぎると怪我が多くなるので、少し軽めに調整して、その分、身体のケアに時間をかけるようにしています。
今 の 目 標 は、開 催 中 の T リ ー グ で 所 属
チ ー ム で あ る 木 下 マ イ ス タ ー 東 京 が 3連
覇すること。東京オリンピックが行われた
ときは、もちろんメダルが目標です。私の持ち味は粘り強さなので、最後の最後まで
負 け を 恐 れ ず に 戦 っ て、
「水 谷 な ら 何 か してくれるんじゃないか」と感じてもらえるようなプレーをお見せしたいと思います。

横浜市中区尾上町4-47 リスト関内ビル TEL：045-641-7713

神奈川県機器健康保険組合

●発行

16

1989年、静岡県磐田市出身。幼少期より卓球をはじめ、数々の大会で活躍。2006年の全日本卓球選手権で当時史上最年少でシングルス優勝を果たす。2008年の北京五輪、
2012
年のロンドン五輪ではメダルを逃すも、2016年のリオ五輪で団体で銀メダ
ル、シングルスでは日本人初のメダルとなる銅メダルを獲得する。現在は木下マイスター東京に所属しTリーグを戦う。東京五輪の日本代表に内定。

（木下グループ）さん

オリンピックは小さい頃からひとつの夢であり目標でした。初めて出場したのは2008年の北京オリンピックです。当時
はまだ日本が今ほど強くなかったので、推薦で本大会に出場することができず、アジア予選を勝ち抜かなければなりませんでした。オリンピック出場までの過程のほうが大変だったことが思い起こされます。北京では、男子団体で準決勝までいき、メダルまであと一歩のところで敗退してしまいました。すごく悔しかったですが、同時に自分がメダルを狙えるところにいるんだということを改めて認識することがで●みずたに・じゅん

水谷 隼

卓球は、体格で劣っていても、技術や戦術、心理戦で上回ることができれば、子どもでも大人と真剣に戦って勝つことができる面白いスポーツです。その魅力に惹かれ、私は両親や兄が卓球をしていたこともあり、5歳のときに自然な流れで卓球をはじめました。
小さい頃は、卓球のほかにもサッカーやソフトボールなどもやっていましたが、小学一年生のときに全日本卓球選手権大会のバンビの部（小学二年生以下の部）で 2位、翌年には優勝、とよい成績を残せたこともあり、卓球に専念するようになりました。

Profile

卓球選手