スポーツの秋、真っ盛り！いつからやるの？ 今でしょ！

涼風が心地良い、というより肌寒い季節になってきました。日々の健康づくりはもちろん、風邪などに打ち勝つ抵抗力をつけるためにも、カラダを丈夫にしておきたいと思いませんか？ 市民の皆さんになじみのある長居公園（キンチョウスタジアム）、八幡屋公園（大阪市中央体育館・大阪プール）でも様々なプログラムを開催中。思い立ったが吉日、やるなら今でしょ！
長居公園

ヨーガスクール

フラダンススクール（協力：関西フラ協会）

ヨーガの中でも歴史と伝統のあるハタヨーガを学べるスクール。男女関係なく、体操、呼吸法を使って、男女を問わず、また若い人はもちろん年配の方にも自分のペースで無理なくできる健康法です。午前、午後、夜間と時間帯を設定してあり、長く継続して受講できます。ゆっくりとした時間の中で自分との対話をしながらヨーガを体感してみませんか？

ハウオリ・ポリネシアンスタジオから講師を迎えています。南国ハワイのゆっくりと流れる風が長居に吹いているかのように、長居のフラガール達もフラをとても楽しんでいます。衣装のバウスカートは生徒自身の作成で、さらにレッスンが楽しくなります。長く継続して受講できることも魅力です。

場

所：キンチョウスタジアム２階

場

所：キンチョウスタジアム２階

日時：水曜日 ①10：30 〜 12：00

日時：木曜日 19：30 〜 20：30

回

数：全１０回②15：30 〜 17：00③19：00 〜 20：30
回

数：全１４回

定

員：各コース 15 名程度（先着順）

受講料：１４,０００円※途中参加の場合は申し込み時点により計算します。日程を選んでの受講はできません。欠席・キャンセル時の返金はありません。

講師：ハタヨーガ指導者①②成川弘子 氏、③小寺孝子 氏※見学不可。体験あり（体験料 1,000 円 １人１回のみ）

お問い合わせ・お申し込み先：TEL 06-6691-2521

定※途中参加の場合は申し込み時点により計算します。日程を選んでの受講はできません。欠席・キャンセル時の返金はありません。

対象：15 歳以上男女

講

師：ハウオリ・ポリネシアンスタジオ 大屋禎子 氏

日時：木曜日 9：45〜10：45

日時：火曜日 11：10〜12：00
金曜日 14：10〜15：00

定員：２0 名（先着順）

お問い合わせ・お申し込み先：TEL 06-6576-0800

フラダンス

ハワイの民族舞踊であるフラダンス。ハワイアンミュージックに合わせて楽しく踊りませんか？ フラダンスには、基礎代謝の向上、腰周りの筋力強化、二の腕が引き締まるなど楽しく美しくなれる効果があります。
場

所：大阪市中央体育館

柔道場

日時：金曜日 15：30〜16：30

受講料：6,000円（全10回） ※傷害保険料を含む
定員：30 名（先着順）

講師：大崎智恵 氏※見学無料。体験あり（体験料600円 １人１回のみ）

お問い合わせ・お申し込み先：TEL 06-6576-0800

ヒーリングヨガ

ヨガは年齢に関係なく誰もが楽しめます。ヒーリングヨガでは、ポーズと呼吸法を丁寧に指導いたします。
ヨガには、血流の循環が良くなる、精神の安定を高めるなど様々な効果が得られます。心と身体のバランスを整えませんか。
場

所：大阪市中央体育館

柔道場

日時：木曜日 11：00〜12：00

受講料：5,000 円（全 10 回） ※傷害保険料を含む
定員：30 名（先着順）

講

師：NPO 法人日本ＹＯＧＡ連盟認定指導員※見学無料。体験あり（体験料 500 円 １人１回のみ）

お問い合わせ・お申し込み先：TEL 06-6576-0800
05

後は、具体的なプログラムのご提案です。複数のメニューから、どれが自①水中ウォーク

所：大阪プール 25m プール

師：体操上級マスター指導員 野崎紀子 氏分に合っているかを決めていただきます。ここで肝心なのは「決めるのは参加者さん自身」ということ。私のレッスンを選ぶのが参加者さんなら、一生懸命にするかしないかを決めるのもご本人。決して無理強いはしません。
「やらされている」と感じるとヤル気まで無くなりますからね。

まずはカンタンさ、気持ち良さから

木曜日 12：10〜13：00

フィットネスを始めるにあたり「最初から楽しんでやろう！」と意気込む方が多いようですが、私は賛成しません。楽しさには個②かんたんアクアアクアビクス入門のクラスです。
「ダンスはちょっと」という方でも、かんたんな動作なので気軽に挑戦していただけます。
音楽に合わせて、楽しく・無理なく全身運動を行うことができます。練習時間は50分で、筋力・体力・バランス感覚の向上、ストレス解消に最適なプログラムです。
場所：大阪プール 25m プール

日時：火曜日 14：10〜15：00 日曜日 14：10〜15：00

定員：２0 名（先着順）

人差があり、また、何度か繰り返さないと楽しく感じられないプログラムもあるからです。それよりもレッスン後、「こんなにカンタンやったんや！」とか「めっちゃ気持ちええわ！」と実感してもらえればいいと思います。これらはほとんどのプログラムで初回から体感できるので、今後続けようという意欲につながるからです。まずはフィットネス

③アクアビクス

音楽に合わせて、楽しく・無理なく全身運動を行うことができます。筋力・体力・バランス感覚の向上、ストレス解消に最適なプログラムです。練習時間は50分で、しっかり踊りたい方におすすめです。何もかも忘れて、弾けましょう！
場

所：大阪プール 25m プール

日時：土曜日 10：10〜11：00

定員：２0名（先着順）

への動機づけを行い、負担が少ないプログラムから始めましょう。
カラダが軽くなると気持ちまで軽くなり、フィットネスはもちろん毎日の暮らしまでますま
す楽しくなっていきますよ！

上記①〜③は、複数組み合わせて受講することにより、受講料がたいへん（上記のほかにも水泳教室がございます。）お得になります。
例
週２回の場合（65歳未満）⇒水中ウォーク（火）＋アクアビクス＝5,250円
週３回の場合（65歳未満）⇒水中ウォーク（木・金）＋かんたんアクア（日）＝6,300円※見学無料。体験あり（体験料 500 円 １人１回のみ）受講料（月4回）

何事も決めるのは参加者さん自身

先ほどお話しした個人的な目標を伺うのです。体力や筋力をチェックした場※見学無料。体験あり（体験料 500 円 １人１回のみ）の方をふつうにお見かけします。第一次ブームの頃は本当に若い方ばかりで、レオタードでエアロビクスが主流。

いか」という質問に対して「カラダが動くようになったら何がしたいのか」、所：大阪市中央体育館

講

フィットネスの現場で近年ますます増えているのが、中高年の参加者さん。お孫さんがいらっしゃるような年齢ナタは何をやりたいですか」と問い返します。
「どんな風にカラダを動かせばいお問い合わせ・お申し込み先：TEL 06-6691-2521

場

員：30 名（先着順）

参加者の多くが中高年の方

参加者さんからは「何をすればいいですか」とよく聞かれますが、その度に私は「ア※見学無料。体験あり（体験料 1,000 円 １人１回のみ）

水の特性を利用して若い人から高齢者まで、安全に楽しく運動することができます。水中を歩いたり走ったりしながら、簡単な動作で筋力トレーニングも合わせて行います。練習時間は50分で、しっかり汗をかきたい方におすすめです。

定ゆる〜いレッスンも次々登場、多彩に広がるプログラムが多いようです。

受講料：１０,０００円

受講料：5,000円（全10回） ※傷害保険料を含む

特集増え、そのうち健康志向が高まって…。今では「健康を前提とした、個人的な目標に向けて参加する」という方

員：15 名程度（先着順）

オールラウンドな健康づくりの体操でアンチエイジングを目指します。楽しい音楽にのって合理的な体の使い方を大事に続けることで、メタボもロコモも退散！ 心もからだも溌剌と！
柔道場

健康でありたい、は当たり前。
その先にある、一人ひとりで違う目標をめざしています。

主役はアナタ！
？
フィットネス新時代

息を切らして汗を流し、達成感に歓喜する方がほとんどでした。以降は、美容やストレス発散が目的という人が八幡屋公園

フレッシュアップ体操

現役のインストラクターに聞く、フィットネスの最新事情！

週１回

週２回

週３回

65歳未満

4,200円

5,250円

6,300円

65歳以上

3,150円

4,200円

5,250円

お問い合わせ・お申し込み先：TEL080-9456-4136※参加者への対応につては、プログラムのメニューや参加人数などで異なります。

有限会社アクトスペース企画 代表取締役
NPO 法人いきいき・のびのび健康づくり協会会長

尾隂 由美子 先生
おかげゆみこ

フィットネスインストラクター（エアロビクス、ラテン、ステップ、ヨガ、ピラティス、、パーソナルトレーニング（ピラティス、ジャイロト
アクア、ジャイロキネシス他）、機能改善体操の普及と有料クラスの実施、インストラクター養ニック指導）
成・育成、各種指導者研修・講演活動、スタジオ経営、企画運営会社経営
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