種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子１００ｍ）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）部午担当
後の塚原 直貴部●ミーティング 自己紹介 トレーニング目的確認
１●W-UP 200m*10 (output:jog～85%)日目＜必要な道具＞
ダイナマックス3kg:20
Jr,ハードル30-40
ハードル30-40、フレキハードル20
ミニハードル（低）20（高）20
メディシンボール3kg:20
ハンマー数本ボックス（あれば）●Hurdle Drill 股関節回り・柔軟性up●Drill 片脚支持・バランス・リズム・ジャンプ●流し●ハードル補強●W-UP Dyna max (3kg)●W-UP 各自

●Up-Hill or Up-Hill & Down-Hill＜Up-Hill＞ R=5'~12'30m*10 70m*7 100*5 150m*3 200m*3＜Up-Hill & Down-Hill＞ R=7'~12'[30m+30m]*5 [50m+50m]*4 [70m+70m]*3[100m+100m]*2●Hurdle Drill 股関節回り・柔軟性up●Drill 片脚支持・バランス・リズム・ジャンプ

２日目●120m*3 (不整地＆坂の動きを平地でチェック)●手押し車50m*2tms●おんぶ補強FrontLungeWalk 20m*3tms
ReverseLungeWalk 20m*3tms
SpilitRideSquatWalk 20m*3tms●ハードル補強●W-UP 100m*10 (output:jog～90%)●W-UP 各自

●Hurdle Drill 股関節回り・柔軟性up●Drill 片脚支持・バランス・リズム・ジャンプ●Hurdle Drill 股関節回り・柔軟性up●Drill 片脚支持・バランス・リズム・ジャンプ日●スタブロ合わせ→SD数本●Interval走（150mRun+50mBD+100mRun）*4R=5'~7'目●300m*1●補強
ハンマー回しフレキハードルジャンプボックスジャンプ or 階段ジャンプ
ハードル補強●体幹 数種類 皆で楽しく

３●W-UP Dyna max (3kg)
４●Hurdle Drill 股関節回り・柔軟性up●Drill 片脚支持・バランス・リズム・ジャンプ日●20秒間走*10 Start : 200mS
R = walk back next range※[110m~130m-155m~175m]

目●補強

種目別トレーニング実施計画書
種目 （女子１００ｍ）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

担当
後の中津 敦喜部○ 自己紹介 トレーニング目的確認
１日

目＜必要な道具＞
ダイナマックス2kg:12
フレキハードル20
ミニハードル（低）20（高）20
皿コーン20
スタブロ8
バトン10
プロジェクター1○ 体ほぐしの運動○ マークドリル○ 快調走○ Ｃ－ｄｏｗｎ○ 短距離走について講義○ Ｗ－ｕｐ（jog、体操、ストレッチ）○ Ｗ－ｕｐ（jog、体操、ストレッチ）○ ドリル（関節可動域、接地の仕方を意識して）○ハードル補強○ スタート～加速までの練習○中間疾走～フィニッシュまでの動きづくり

・ ビルドアップマーク走・ スタート練習・ バトンを受け渡ししながら、WAVE走・ マーク走・ 加速～最大スピード維持の練習

２日目○ Ｃ－ｄｏｗｎ○ Ｃ－ｄｏｗｎ○ ビルドアップjog○ Ｗ－ｕｐ（jog、体操、ストレッチ）○ダイナマックスを利用した補強○ 体ほぐしの運動○ ドリル（中間疾走を意識して）○ サーキット○ 坂上り○ WAVE走○ Ｃ－ｄｏｗｎ○ Ｃ－ｄｏｗｎ

３

日目
○ 講演会
○ Ｗ－ｕｐ（jog、体操、ストレッチ）
４
○ ドリル
○ 快調走
日
○ エンドレスリレー○ 補強運動目○ Ｃ－ｄｏｗｎ

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子２００ｍ／４００ｍ）
午

前

期日の部

１２月２５日（火）～２８日（金）午担当
後の吉冨 和弥部

15：00-17：30①アイスブレイク②リズムトレーニング(有酸素系）③BOXトレーニング

１

日

目

２

9:00～11:30① ビルドアップ走② BOXトレーニング③ バウンディング系動作④ 変形ダッシュ等⑤ スプリント動作

14:00～17:00① ウォーミングアップ② ミニハードル③ テンポ持久

9:00～11:30① ウォーミングアップ② ショートスプリント系トレーニング③ ミニハードル動作確認④ 専門的スプリントトレーニング

13:30～15:30① トレーニングルームでの体幹補強等

日

目

３

日

目

４

日

目

9:00～12:00①フリーアップ②テンポ系専門トレーニング③補強等

種目別トレーニング実施計画書
種目 （女子２００ｍ／４００ｍ）
午

前

期日の

１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午
【競技場】
15:00～17:30

担当
後の（ほぐし）１・・・・日ペアストレッチ
股関節補強、肩甲骨ほぐし
アニマルウォーク
ビルドアップ＊ マーク 20個目
【競技場】 （スタート技術、パワートレーニング）
9:00～11:30【競技場】 （走技術練習）
14:00～17:00

・・・・・・・・・・・

２日目

w-up（股関節補強、肩甲骨ほぐし）
Dynamax投げ
スプリントドリル
SDドリル
スピード変化走 (60m～）＊ Dynamax2㎏ 15個、マーク 15個
スターティングブロック 8台【競技場】
9:00～11:30（スピード持久、フロート技術）

w-up （サーキット）
マーク走技術走250m
テンポ走down＊ マーク 40個
【競技場】
13:30～15:30

（強化）

３

日目

・ w-up（走練習の時間に合わせて各自フリー）・ セット走ｘ3本（選択）➀: 330＋210＋150②: 210+210＋150
r= 次距離walk③: 210+150+150
R= 15～20'30ｍ毎にマーク・ テンポ走・ down・・・・・

w-up（ペアストレッチ）
ハードルドリル補強
テンポ走down＊ ハードル 10台＊ マーク 15個、ストップウォッチ【競技場】
9:00～12:00
４日目

・・・・・・

w-up（股関節補強、肩甲骨ほぐし）スプリントドリル
コーナー走エンドレスリレー
テンポ走
down＊ マーク 40個、バトン

橋本 光平
部

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男女中距離）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）部

午担当
後の後小路正人
小川 裕樹
部

場所：松本平広域公園陸上競技場メイン■目的
自己紹介を兼ねた練習、それぞれの走りの確認。
・ ミーティング
・ 各自アップ
・ 1分間走100m10本
男:r=5'00 女:r=10'00
・ 1000m*1
男:2'40-50 女:3'10-20
90％程度の強度で、追い込みすぎない※用具
マーカー、ウォーキングメジャー

１日目
場所：松本平広域公園陸上競技場 メイン

２日目

■目的
現時点の確認。
・ 各自アップ
・ コスミンテスト
1分間走＋（3分rest）+1分間走合計距離を計測する。
一人一人走り測定する。
※用具
マーカー、ウォーキングメジャー★昼食後・ ミーティング
トレーニング計画について
場所：雨天走路、アルウィン近くの坂

３日目

■目的
ドリルから坂ダッシュへつなげていく。
・ アップ、PNFストレッチ、筋膜リリース
・ OTCドリル・ jogで移動
・ 坂ダッシュ
100m*3+150m*3+200m*3+150m*3+100m*3
流し80m*3・ jogで移動※用具
マーカー、ウォーキングメジャー
場所：松本平広域公園陸上競技場 メイン

４日目

■目的
解糖系能力のチェック（400系トレーニング）
・ アップ
・ 男子40秒走（4'set) 6-10本
女子46秒走（4'set） 6-10本
240m,250m,260m,270m,275m,280m…
40秒(46秒）を超えてしまったところで終了。
・ タバタ式トレーニング
・ ミーティング
※用具
マーカー、ウォーキングメジャー

場所：松本平広域公園 雨天走路
■目的
OTCのトレーニングから学ぶ。
スムーズな重心移動とパワーアップ。
・ アップ、PNFストレッチ、筋膜リリース
・ OTC（オレゴントラッククラブ）ドリル・ ジャンプ系ドリル
軸作り、ハードルジャンプ、ホッピング
バウンディング、ギャロップ※用具
マーカー、スピーカー
場所：松本平広域公園陸上競技場 メイン■目的
ドリルの復習と補強。
・ 各自アップ
・ ジャンプ系ドリル
軸作り、ハードルジャンプ、ホッピング
・ 体幹補強 6種目（・ タバタ式トレーニング）※用具
マーカー、スティックラダー

種目別トレーニング実施計画書
種目 （１１０ｍH）

期日
午

前の部

１２月２５日（火）～２８日（金）午担当
後の(競技場メイン)・スプリントドリル
・チェンジ走・補強

１日(用意するもの)・マーカー20個目

２(競技場メイン)・スプリントドリル・ハードルドリル・インターバルドリル
・ショートハードル
int=7.0m 高さ=ジュニア

日目

３

日

(競技場メイン)・ハードルドリル・ハードル往復走
・300m*1(競技場メイン)・スプリントドリル・ハードルドリル・インターバルドリル
・ショートハードル
int=7.0m 高さ=ジュニア(用意するもの)・フレキハードル10台(用意するもの)・ミニハードル10台
・フレキハードル10台
・マーカー20個(競技場メイン)・ハードルドリル・ハードル往復走
・スプリント セット走日(用意するもの)・フレキハードル10台目(用意するもの)・マーカー20個(用意するもの)・ミニハードル10台
・フレキハードル10台
・マーカー20個目

４(競技場メイン)・スプリントドリル
・スプリント セット走

早川 恭平
部

種目別トレーニング実施計画書
種目 （１００ｍH）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

藤森 要

担当
後の部

（陸上競技場 メイン）
１日

○ W-up ・動きづくり○ ハードルドリル（またぎ、ステップ）○ ハードル補強○ 快調走 120m

目

（用具）
小学生用ハードル 7台（陸上競技場 サブ）（陸上競技場 サブ）

２

日

目

○ W-up○ ハードルドリル・またぎ・ステップ
・4STEP、1STEP○ ミニハードル走・インターバルのリズムを意識して○ ハードル走 5台 （H：中学女子 Int：7.5ｍ）（用具）
小学生用ハードル 7台
ミニハードル10台○サーキットトレーニング × 2セット
○ スプリント 200ｍ×4○ 補強・ヒップジョイント（用具）
ハードル 10台
ミニハードル7台（陸上競技場 サブ）（体育館 サブアリーナ）○ W-up○ ハードルドリル
・4STEP、1STEP○ シャトルハードル 4台＋4台（H：中学女子 Int：7.5ｍ）○球技 フットサル○ 補強 （ダイナマックス利用）

３日

目

（用具）
小学生用ハードル 7台
フレキハードル 8台（陸上競技場 サブ）

４日○ W-up○ ミニハードル走・踏切位置を意識して○ ハードル走 4台 （H：中学女子 Int：10ｍ）○ ハードルリズム走 6台

目（用具）
ミニハードル 10台
フレキハードル 6台（用具）
フットサル用ボール
ダイナマックス3㎏

3個5個

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子４００ｍH）
午期日前の部午

竹林 走担当後の部（松本平広域公園 陸上競技場）
15:00～17:30○ 自己紹介○ 股関節○ 体ほぐし○ ハードルドリル○ スパイク流し

１

日

準備物
ハードル8台目

２

１２月２５日（火）～２８日（金）マーク10個（松本平広域公園 陸上競技場）
9:00～11:30○ W-up（コーナー）○ シャトルハードル（コーナ）○ ハードル アプローチ～３台まで（松本平広域公園 陸上競技場）
13:30～17:00○ W-up○ 200mH(8台)○ ハードル補強

準備物
ハードル8台準備物
ハードル32台

日

目

３

マーク4個

（松本平広域公園 陸上競技場）
9:00～11:30○ Ｗ－ｕｐ○ 7歩ハードル（松本平広域公園 陸上競技場）
13:30～15:30○ Ｗ－ｕｐ○ 250m＋145mH（3台）

準備物
ハードル10台
メディシングボール4個

準備物
ハードル9台日目

４（松本平広域公園 陸上競技場）
9:00～12:00○ Ｗ－ｕｐ○ 40秒走（250mから5mずつUP）

日目

準備物
マーク12個種目別トレーニング実施計画書
種目 （女子４００ｍH）
午

期日
前の部

１２月２５日（火）～２８日（金）午

清水 未来担当
後の部〈松本平広域公園陸上競技場〉
１＊15:00～17:30○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル（股関節、重心移動)○流し150×2○スティック走(形作り)○C-down(準備品) ・スティック ・メジャー ・ダイナマックス・コーン

日目〈松本平広域公園陸上競技場〉〈松本平広域公園陸上競技場〉＊9:00～11:30○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル○流し150×2、スパイク流し150×2○400mH入り練習○C-down(準備品) ・ダイナマックス
・ウォーキングメジャー ・コーン・ハードル＊14:00～17:00○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル○流し150×2、スパイク流し150×2○200mH(男子と一緒)○C-down(準備品) ・ダイナマックス ・コーン・ウォーキングメジャー・ハードル〈松本平広域公園陸上競技場〉〈松本平広域公園陸上競技場〉＊9:00～11:30○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル○流し150×2、スパイク流し150×2○40秒走×3×3(ｒ＝4’、R＝15’）○C-down(準備品) ・メジャー ・ダイナマックス
・ウォーキングメジャー ・コーン

＊13:30～15:30○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル○スティック走○流し150×2○C-down

２日目

３

日目

〈松本平広域公園陸上競技場〉
４

日目＊9:00～12:00○W-up(jog-体操・ｽﾄﾚｯﾁ-ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ)○スプリントドリル○流し150×2、スパイク流し150×2○スティック走（おさらい）○ステージアップ40秒走○C-down(準備品) ・スティック ・メジャー
・ウォーキングメジャー ・コーン

(準備品) ・ダイナマックス

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男女競歩）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

掛川 和彦
石田 大介

担当
後の部

松本平広域公園陸上競技場
１○ ウォーミングアップ（各自）○ ６０００ｍＰＷ【男子】 ５’２０”～３０”／Ｋｍ【女子】 ６’００”～１０”／Ｋｍ○ クールダウン日目

松本平広域公園陸上競技場

松本平広域公園陸上競技場（トレーニング場）

２日○ ウォーミングアップ（各自）○ ８０００ｍ～１４０００ｍペースＷ【男子】 ５’００”～５’２０”／Ｋｍ【女子】 ５’４０”～６’００”／Ｋｍ※各自流し１００ｍ×３○ クールダウン○ ウォーミングアップ（各自）○ ドリル（動きつくり）○ ４０分ST（補強）○ クールダウン目

松本平広域公園陸上競技場

松本平広域公園陸上競技場

３日○ ウォーミングアップ（各自）○ （２０００ｍ+４００ｍ）×３【男子】 ９’３０”（２’００”）１’４５”（３’００”）【女子】１０’２０”（３’００”）１’５５”（３’００”）○ クールダウン○ ウォーミングアップ（各自）○ ６０分ＳＴ○ クールダウン～アンチ･ドーピング講習会～ １５：４５～目

松本平広域公園陸上競技場
４日目○ ウォーミングアップ（各自）○ ４００ｍ×１０～２０【男子】 １’４８”～１’５２”（１’００”）【女子】 １’５５”～２’００”（１’００”）※調整練習の場合は、各自本数を考える○ クールダウン種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子走高跳）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

林 知彦

担当
後の部

１５：００～１７：３０〇 自己紹介１〇 体ほぐし（股関節・肩甲骨）〇 ハードルドリル〇 動きづくり日（腿上げ・ウォーキング・スキップ・バウンディング・ホッピングなど）〇 補強
ハードル10台
マーカー持参目
９：００～１１：３０〇 w-up１４：００～１７：００〇 w-up〇 体ほぐし（股関節・肩甲骨）＋体幹補強〇 AMの復習

２〇 踏切ドリル（踏みしめ・踏みつけ・ギャロップ・スキップ） 〇 スラローム走・サークル走日目〇 加重ドリル〇 サークル走からの跳躍〇 ハードルを使った踏切練習・ハードルジャンプ
ハードル10台
ミニハードル10台
ボックス4個
９：００～１１：３０〇 W-up〇 補強
ハードル
ミニハードル
１３：３０～１５：３０〇 w-up（縄跳び）３〇 体ほぐし（股関節・肩甲骨・体幹部分）＋体幹補強 〇 体ほぐしとAMの復習〇 サークル走・助走の駆け上がりの練習〇 ここまでの練習で苦手な動きの確認と練習〇 跳びっぱなし（伸びあがりの意識を大切に）〇 補強＋球技など※ １５：４５～アンチドーピング講習会日〇 補強
目
９：００～１２：００〇free w-up
４
〇 まとめ跳躍練習〇 補強日目種目別トレーニング実施計画書
種目 （女子走高跳）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

担当
後の江守 健介
部〇 W-up（jog、体操、ストレッチ）○ 動的ストレッチ○ ハードルを用いたドリル
○ 補強

１日目

２

日

〇 W-up（股関節を意識したストレッチ・ドリル）〇 踏み締め＆加重ドリル（軸・身体の締め・加重・弾く）〇 スラローム走（内足・外足）〇 低重心ホップ〇 跳躍練習（L字助走、ホップ３歩、ホップ５歩）〇W-up（メディシンボール、メトロノーム）○ 踏み込み&加重ドリル(踏み込み・加重・キャッチ・跳ね返す)〇 上半身の加重ドリル〇 補強〇 W-up（股関節・肩甲骨を意識したストレッチ・ドリル）〇 スラローム走（内足・外足）〇 跳躍練習（L字助走、ホップ３歩、ホップ５歩・全助走）〇 補強〇 W-up（スプリント、バウンディング系ドリル）〇 加重スキップ〇 コーナーでの足さばき
〇 補強目

３日目

４日目

○ フリーウォーミングアップ○ クリアランス技術○ まとめ跳躍○ 補強

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男女走幅跳）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午
選手研修会
指導者研修会

１

嶺村 鴻汰
下條 正紀

担当
後の部

１３：００～１４：４５（ １５：００～１７：３０ ）日○Ｗ－Ｕｐ○体ほぐし（遊び要素を入れながら）○コントロールテスト(立幅跳、立五段跳、メディシンボール投げ)○各種ドリル（歩行、体の使い方、腿下げ）○Ｃ－Ｄｏｗｎ目（ ９：００～１１：３０ ）（ １４：００～１７：００ ）○Ｗ－Ｕｐ○マーカーを用いたスプリントドリル①ジャンプ（両脚、片脚）②歩行③腿下げ○１２０ｍ×５○Ｃ－Ｄｏｗｎ○Ｗ－Ｕｐ○ハードル補強○ウエイトトレーニング（スクワット、デッドリフトなど）○補強トレーニング○Ｃ－Ｄｏｗｎ

２日目（ １部練習の予定

９：００～１３：００頃 ）

３

日

目

○Ｗ－Ｕｐ
○跳躍ドリル（踏みきり時の姿勢づくり、スキップ、ギャロップ）○短・中助走跳躍○補強トレーニング○Ｃ－Ｄｏｗｎ
アンチドーピング講習会

１５：４５～１７：１５（ ９：００～１２：００ ）
４

日

目

○Ｗ－Ｕｐ
○跳躍ドリル○ミニハードル走（インターバル3歩＆7歩）○補強トレーニング○Ｃ－Ｄｏｗｎ

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子三段跳）

期日
午

前の

１２月２５日（火）～２８日（金）部午担当
後の佐藤 賢一部〈メイン競技場〉① W-UP② CT(Controll test / TJ / 5steps / A-5steps)

１日使用するもの

目

跳躍ピット
メジャー

〈メイン競技場〉
２日

バウンディング（跳躍）につながる動き作り①【軸作りと接地感覚（出力タイミング・接地場所）の構築 】

バウンディング（跳躍）につながる動き作り②【移動しながらタイミングよく接地をする練習 】① W-up② Basic Training③Drill

① W-up②Hurdle Drill

3）プライオ系トレーニングの導入ドリル

使用するもの

4)プライオ系トレーニング（Hoping・Bounding）

跳躍ピット

5) Jump (短助走 中助走）

メジャー

③ TJ Drill
Imitation Drill
Resisted Bounding
Towing Bounding④Bounding Run（20+20+20+20）⑤Skip Run

Box

⑥ 300*1

1）Contact Drill
2）BoxJump目

３日〈メイン競技場〉〈メイン競技場〉【出力を意識した走り・助走を行う】①W-up②Dynamax【体幹を中心としたトレーニング】③軸作りトレーニング/ドリル（臀部やハム・背中を意識したエクササイズ中心）①W-up②Trunk Training③Care④Mini Hurdle Sprint⑤Pochi / John
⑥Aproach Practice

目マーカー
Wメジャー
ハードル

使用するものDynamax
ミニハードル※状態によってメニューを変更する場合もある。

〈メイン競技場〉
４①W-Up②Drill③Sprint or Jump

日※状態によってメニューを変更する場合もある。

目

使用するもの使用するもの

エクサマット種目別トレーニング実施計画書
種目 （女子三段跳）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

旭 恵美

担当
後の部

○ W-up○ コントロールテスト
立三段跳
立五段跳
助走付五段跳

１日
≪準備物≫
砂場
メジャー
マーク

目

２日

目

３

日

○ W-up
動きづくり
ハードルまたぎ○ バウンディングドリル①
前脚ドリル
後ろ脚ドリル○ 跳躍練習
≪準備物≫
砂場ホップ
ハードル
中助走跳躍
マーク
砂場
メジャー

○ W-up
各自○ バウンディングドリル②
前脚ドリル○ ミニハードルMixJump
2.5ｍスタート○ 250ｍ≪準備物≫
フレキハードルマーク
ミニハードル○ W-up
動きづくり
ハードルまたぎ○ バウンディングドリル①
復習○ 跳躍練習四段跳○ W-up
各自○ メディシンボールリレー
フロント・バック○ BoxJump○ 体幹補強
≪準備物≫
ハードル
マーク
砂場

目

４

○ W-up
動きづくり
MIｘRun
各自○ エンドレスリレー

日目

≪準備物≫
マーク
バトン

○ 栄養講習会≪準備物≫
メディシンボール
BOX種目別トレーニング実施計画書
種目 （ 男女砲丸投 ）
午

期日
前の部

１２月２５日（火）～２８日（金）
午

佐藤 卓哉

担当
後の部

○Ｗｕｐ（ｊｏｇ、体操、ストレッチ）○動きづくりスキップなど○メディシンボール投げ
フロント、バックなど

１

日目

２

○Ｗｕｐ（ｊｏｇ、体操、ストレッチ、流しなど）○ハードル補強○投げ
メディシンボール、立ち投げ、グライド○補強
２人組、メディシンボール○投げ
立ち投げ、グライド○１００ｍ×４×２ｓｅｔ○Ｗｕｐ（ｊｏｇ、体操、ストレッチ、流しなど）○ハードル補強○投げ
メディシンボール、立ち投げ、グライド○ウエイトトレーニング
クリーン、ベンチプレス、スクワット

日目

３日目

４日目

○Ｗｕｐ（ｊｏｇ、体操、ストレッチ、流しなど）○ハードル補強○投げ
メディシンボール、立ち投げ、グライド

種目別トレーニング実施計画書
種目 （男子円盤投）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

日目

日目

３日目

４

後の澤田 剛紀部

選手研修会
指導者研修会
１３：００～
１５：００～※選手の自己紹介・合宿の練習内容についての説明
○ＷーＵＰ
動き作り
○投げ（各選手の状況確認）
・立ち投げ
・ターン（タオルでのターン練習含む）
又は、円盤投げの動き作り○ＣーＤＯＷＮ

１２担当

○ＷーＵＰ
動き作り○基本の動き作り
・ツイスト・スキップツイスト
・ターンの軸作り（腰の使い方・回転軸の確認）○投げ
立ち投げ（ポジションの確認）○ＣーＤＯＷＮ

○ＷーＵＰ
動き作り
○投げ
・立ち投げ
・ポジションの確認及びリリースポイントの確認○ターン技術の練習及びターン投げ
・重心の確認・膝の使い方 など○ＣーＤＯＷＮ（ウェートトレーニングの場合があります）
・他のブロックと相談の上決定

○ＷーＵＰ
動き作り
○補強練習
○投げ
・立ち投げ
・ターン投げ（動画でフォームチェック）○ＣーＤＯＷＮ

○Ｗ－ＵＰ
動き作り
○投げ
・立ち投げ
・軸づくりの基本練習
・ターン投げ（投げられない場合は、円盤投の補強運動）（ウェートトレーニングの場合があります）
・他のブロックと相談の上決定※アンチドーピング講習会

○Ｗ－ＵＰ
動き作り
○投げ込み
フォーム最終確認○Ｃ－ＤＯＷＮ日○最終ミーティング
目※必要な備品

１、メディシンボール
２、マーカー ４０個

３ｋ×３個

４ｋ×３個

１５：４５～１７：１５

種目別トレーニング実施計画書
種目 （ 女子円盤投 ）
午

期日
前の部

１２月２５日（火）～２８日（金）午担当
後の東海 茉莉花
部○投擲合同メニュー
１

日目

２日

（サブグラウンド）○W-UP
股関節・肩甲骨の動的ストレッチ
変形ダッシュ*５（サブグラウンド）○ W-UP
メディシングボールでの動きつくり（立ち投げ～ピボットターンまで）○技術練習（課題確認）○技術練習（１２分割）
・３ｋメディシン
（２人に１つ）

目※長めの一部練３日（サブグラウンド）○W-UP
股関節・肩甲骨の動的ストレッチ
変形ダッシュ*５○技術練習（連続投げ）

目

４

日

目

（サブグラウンド）○W-UP
股関節・肩甲骨の動的ストレッチ
変形ダッシュ*５○技術練習（発揮）トライアルの実施○ドーピング講習会

種目別トレーニング実施計画書
種目 （ 男女ハンマー投 ）午

期日前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

担当
後の松井 重徳
小林 伸広
部○ 自己紹介・ミーティング
１○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）○ 動き作り・ＴＤ（テクニカルドリル）日○ 補強○ Ｃ－ｄｏｗｎ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ）
目○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）○ 動き作り・ＴＤ（テクニカルドリル）○ ダッシュ（３０ｍ）○ 投げ○ 動き作り・ＴＤ（テクニカルドリル）○ Ｃ－ｄｏｗｎ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ）○ 補強（下半身）２日○ Ｃ－ｄｏｗｎ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ）
目○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）○ 動き作り・ＴＤ（テクニカルドリル）○ 変形ダッシュ○ 投げ○ ウエイトトレーニング○ Ｃ－ｄｏｗｎ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ）○ 下半身・体幹補強

３日○ Ｃ－ｄｏｗｎ（流し・ｊｏｇ・体操・ストレッチ）
目○ Ｗ－ｕｐ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ・流し）
４○ 動き作り・ＴＤ（テクニカルドリル）○ 振切り練習日○ 補強（下半身）○ Ｃ－ｄｏｗｎ（ｊｏｇ・体操・ストレッチ）
目種目別トレーニング実施計画書
種目 （男女やり投）

期日
午前の１２月２５日（火）～２８日（金）

部

午

友田 利男
山本 晴美

担当
後の部

W-up（ジョグ・体操・流し）
補強
テニスボールキャッチ
ハードル
補強（倒立など）

１日【使用するもの】
目

２

日

目

ハードル10台
ダイナマックスメディシンボール10個
W-up（サーキットトレーニング・流し）
ラダー
ダッシュ（３０ｍ×10本）
メディシン投げ（フロント・バック・オーバーなど）
投げ
投げドリル
カーブを使ったクロス走もも上げからの投げ【使用するもの】
ハードル２台，ミニハードル１０台
ダイナマックス２kg、３㎏、４㎏各１個

W-up（ジョグ・体操・流し）
変形ダッシュ10本
ウェイトトレーニング
クリーン・スナッチ・スクワット他
補強
腹筋・背筋他【使用するもの】
メディシンボール３ｋｇ×５個

メディシンボール３ｋｇ×５個

３W-up（大縄・体操・流し）
ラダー
変形ダッシュ10本
投げ
投げドリル
クロス走

日
補強
スイング歩行、ツイスト歩行など目【使用するもの】
10kgプレート3枚、15㎏プレート4枚

４

日

目

6㎏ハンマー4個、4㎏ハンマー4個
W-up（ジョグ・体操・流し）
ラダー
変形ダッシュ10本
メディシン投げ（壁打ち）
投げ
投げドリル
クロス走

【使用するもの】
メディシンボール３ｋｇ×５個

W-up（サーキットトレーニング・流し）
メディシンボール投げ
補強
階段走
馬跳び
手押し車
バウンディング
倒立前転他【使用するもの】
ハードル２台，ミニハードル１０台
ダイナマックス２kg、３㎏、４㎏各１個