(4)平成30年4月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI№139（平成30年5月号）

平成30年4月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI№139（平成30年5月号）

公益財団法人

5月「亀戸カヌー安全講習会」
亀戸スポーツセンターでは、「水彩都市・江東」を代表するスポーツカヌー一般公開を実施しています。一般公開の参加には、事前に安全講習会に参加することが必要です。ぜひ、ご参加ください。
●日 時
●会 場
●対 象
●申込み

●持ち物
●問合せ
●参加費

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ＭＩＮＩ

〒135-0016 江東区東陽2丁目1番1号
TEL 3647-5402 FAX 3647-5048

平成30年5月19日（土）1３:00～1６:00（講義1時間・実地1時間30分）
亀戸スポーツセンターおよび旧中川「ふれあい橋」付近
区内在住・在勤・在学の15歳以上の方（定員5人。応募が多数の場合は抽選）
往復はがきに①カヌー安全講習会②氏名（ふりがな）③住所※在勤(在学)の場合、会社名(学校名)と住所④生年月日⑤電話番号を記入し 〒136-0071 亀戸8-22-1 亀戸スポーツセンターへ
5月1日（火）必着 当選された方は5月13日（日）までに入金をお願いします。
着替え一式、飲み物、帽子
亀戸スポーツセンター☎ 5609-9571 FAX 5609-9574
3,850円（平成30年度内有効の保険料を含む）

平昌パラリンピック金メダリスト新田佳浩選手が深川北スポーツセンターで報告会を開催
4月14日（土）深川北スポーツセンター１階ロビーにて、平昌パラリンピックで金・銀メダルを獲得した新田選手の報告会を開催いたしました。
新田選手への花束贈呈の後、トーク・質問コーナを設け、これまでの競技経験や障がい者クロスカントリースキーについてだけでなく、また、障がい者スポーツへの思いも語っていただきました。集まった皆さんからの質問にも気軽に応えていただき楽しい時間となりました。
トークショー終了後は、先着30名の方と記念撮影も行い、障がい者スポーツの素晴らしさを体験いただく貴重な楽しい時間でした。
新田選手は、長野パラリンピック以降６大会連続でパラリンピックに出場し、ソルトレイク大会で銅メダル、バンクーバー大会では２個の金メダルを獲得、通算で５個のメダルを獲得しています。

体幹とは、体の中心部分を意味します。腹筋だけでなく、背中や腰周りを含めた胴体部分全般を指江東区ロゴマーク入りタオルを発売開始！！

します。もう少し詳しくみると胴体の深層部の四つの筋肉、横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）などを指し、これらの筋

江東区健康スポーツ公社では、「SPORTS & SUPPORTS KOTO City in TOKYO スポーツと人情が熱いまち 江東区」 をPRする江東区ロゴマーク入りTシャツを販売していますが、今回、ロゴマーク入りタオルの販売を開始しました。スポーツの場ではもちろん様々なシーンで、あなたも江東区の魅力を発信してみませんか！

新発売

肉をインナーマッスルともいいます。
最近では、手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためには、胴体部分がしっかりしていることが重要であるといわれています。そのため体幹トレーニングで体の内側にあるインロゴマーク入りタオル

ナーマッスルを意識的に鍛えることが注目されています。

販 売 価 格 830円(税込)
販 売 場 所 健康センター及び各スポーツセンター

体幹を鍛えるとこんな効果が期待できます（サイズ 約34cm×85cm）※今治製の手触りの良いタオルです。

色：白・グレー
サイズ：S・M・L・LL
価格：1,470円（税込み）★５月の休館日★
５月１４日（月）５月２８日（月）毎月第２・４月曜日は休館日です。祝日と重なった場合は、翌火曜日が休館日となります。

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姿勢や身体のバランスが良くなる。

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骨盤の位置が矯正され、ポッコリお腹が解消される。

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基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる。

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ケガの予防や肩こり、腰痛対策。

次ページで体幹トレーニングをご紹介

(2) 平成30年4月20⽇発⾏

フィットこうとうMINI№139（平成30年5月号）

平成30年4月20⽇発⾏

お家で簡単体幹トレーニング

トレーニング室には、トレーナーが常駐しており、初めての方でも安心してご利用になれます。お気軽にご来場ください。（健康センタートレーニング室は利用料金が異なります。）

トレーニングを３種類ご紹介します。
利⽤の種類

腹筋と背筋を鍛える（肘つきプランク）
床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。そのままつま先と前腕だけで身体を支えます。この時、身体は一直線にします。身体が一直線になった状態で10秒間維持しましょう。これを数セット繰り返します。慣れてきたら、時間を伸ばしましょう。
このプランクの姿勢で鍛えられるのは、腹筋群の中でも、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋。また、背筋の深層にある脊柱起立筋を鍛えることも可能です。お尻にも力が入るので、腹筋と背筋だけでなく、体幹全体を鍛えることができます。

肘つきプランク

一般

シニア

区内在住・65歳以上を確認できる書類を提示できる方

トレーニング室専⽤券（4時間）

400円

100円

全日（9:00〜21:50)

700円

200円

回数券（11枚綴）

4,000円

1,000円トレーニング室会員証

1か月3,000円

1,200円トレーニング室会員証

3か月8,000円

3,250円トレーニング室会員証

6か月

15,000円

6,000円トレーニング室利⽤にあたっては、運動しやすい服装と室内⽤の運動靴をお持ちください。
● 初めて利⽤する際には、各トレーニング室の利⽤登録後に、設置機器の使⽤⽅法等の説明を⾏いますので、使い⽅がわからないからという心配は無⽤です。
● ご不明な点は、常駐のトレーナーにお気軽にお声かけください。
● 健康センタートレーニング室を利⽤する場合には、健康度測定（有料）を受けることが必要です。
また、利⽤料⾦も異なります。詳しくは、健康センターホームページをご覧いただくか、直接お問合せください。
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バックレッグレイズ

脚を腰幅くらいに開き、うつ伏せになります。この時、手は肩や腕に無駄な力が入らないようにリラックスできるところへ置いておきましょう。
軽く膝を曲げ、ももが床から少し離れるくらいの高さで持ち上げましょう。まずは、15回3セットを目標に行いましょう。

脊柱起立筋を強化する（ヒップリフトwithワンレッグエクステンション）№139（平成30年5月号）

トレーニング室をご活用ください

体幹トレーニングは、特別な道具がなくても、自宅で手軽に始められます。ここでは、基本的な脊柱起立筋と大殿筋を強化する（バックレッグレイズ）

フィットこうとうMINI

ヒップリフト with ワンレッグエクステンション

脚の重さを上手に活用して、お尻と脊柱起立筋を鍛えるエクササイズです。片脚で支えるので、バランスを保つために他の筋肉も活用しています。腹横筋を意識して安定させるとより効果的です。
膝を90度に曲げた状態で横になります。膝から鎖骨までがまっすぐになるようにお尻を床から持ち上げます。片脚の膝を伸ばし、まっすぐを意識します。お尻を持ち上げたま
ま、脚を左右入れ替えます。
左右10回ずつ3～5セットを目安に、まずは左右10回ずつ3セットを目標に行いましょう。

今回は、主に体幹部分のインナーマッスルを鍛える方法をご紹介しましたが、肩まわりやその他のインナーマッスルを鍛える方法はインターネットでもたくさん紹介されています。慣れてきたらトレーニングの種目を増やして全身のインナーマッスルを鍛えることにも挑戦してみてください。
区内にある６か所のスポーツセンターや健康センターのトレーニング室を利用してみてはいかがでしょうか。トレーニング室にはトレーナーが常駐しており、トレーニング中の姿勢のチェックなどアドバイスを行っています。一度、トレーニング室へおいでください。
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深川スポーツセンター・健康センターには、プールはありません。越中島プールは夏季のみ営業しています。

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