【2022年11月1日発行】

健康レシピ

千草焼き

材料（1人分）
卵
人参
三つ葉
しいたけ
生姜
鶏ひき肉
だし汁
しょうゆ
砂糖
油

1個
15g
10g
10g
5g
15g
小さじ2杯
小さじ2/3杯
小さじ2/3杯
小さじ1杯

作り方① 人参は皮をむき、しいたけは軸をとり、どちらも千切りにする。
三つ葉は食べやすい大きさに、生姜は皮をむいてみじん切りにする。
② 卵は溶きほぐしてだし汁、しょうゆ、砂糖を加えまぜる。
③ フライパンに油をひき熱し、中火で、生姜、鶏ひき肉、人参、しいたけ、三つ葉を炒める。
④ ③に②を加え、少し卵が固まるまで炒める。
⑤ アルミ箔で2つ正方形の箱型を作り、内側に薄く油（分量外）をぬる。
➃を入れてオーブントースターで、たまごがふっくらして固まるまで焼く。
⑥ アルミ箔をはがして、お皿に盛り出来上り。

定期的ながん検診の受診をお願いします！
コロナ禍の影響を受けて、2020年の5つのがん検診（胃、肺、大腸、乳、子宮頸）の受診者はのべ394万人で、2019年の567万人から約173万減少し、対前年比30.5％減の大幅減になりました。
この結果は約2100のがんが未発見、少なく見積もっても1万人以上のがんが未発見となっている事が懸念されます。
がん検診の受診を見送っているうちに未発見のがんが進行がんとなり、治療の選択肢を狭めてしまいかねない事も大きな問題です。
当施設も含め、各検診（健診）機関は国のガイドラインにのっとった感染防止対策を徹底しています。
是非定期的ながん検診の受診をお願い致します。

卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素ははすべて含み、たんぱく質の必須アミノ酸バランスが非常に良いため、「完全栄養食品」とも言われます。卵に足りないビタミンCや食物繊維は、野菜と一緒に調理する事で補う事ができます！

健診結果の見かた〇クレアチニン（mg/dl） 【基準値・・・男性1.0以下、女性0.7以下】
老廃物の一種で、腎臓の排泄機能が低下すると血液中に増加する。

〇eGFR（mL/分/1.73㎡）【基準値・・・60.0以上】

当施設では、結果説明や二次検査外来、特定保健指導、看護相談などで健診後のフォローも行っております。こちらも是非ご利用ください！

クレアチニンの値と性別、年齢から推算。腎臓が老廃物を排泄する能力を調べる。
腎臓の主な働きは、血液を濾過して老廃物や塩分を尿として排出する事です。腎機能が低下すると老廃物が体に蓄積していき、慢性腎臓病や腎不全となり、悪化すると人工透析などの治療が必要になります。
特に糖尿病や高血圧の人は、検査値に異常がみられたら必ず詳しい検査を受けましょう！

２０２２（令和３）年度 日曜日健診実施日
２０２２年
２０２３年

１１月２０日
１月１５日

１２月 ４日
２月１９日

３月２６日

平日がお忙しい方にお勧めです！

☆メタボ予防・改善教室 開催のお知らせ（定員15名）無料☆
日時：2022年11月10日（木） 14：30～16：00会場：ONE FOR ALL横浜 地域交流施設 会議室（旧戸塚区役所跡地）
内容：バランス食のお話と、運動の実践など＊どなたでもご参加頂けます。動きやすい服装でお越しください。※要予約
TEL：0120-733-153 → ガイダンスで３をお選びください。（戸塚共立メディカルサテライト）

ご予約・お問合せ先戸塚共立メディカルサテライト☎ 0120-733-153
平日
9：00～16：00
土曜日 9：00～12：00

QRコードを利用されるとHPへ簡単にアクセスできます！
HPから人間ドック、各種健診、特定保健指導のご予約も可能です！

12月のメタボ予防改善教室は、8日(木)１４時３０分～開催予定です！ ＊感染状況により中止となる場合がございます＊メタボ教室参加ご希望の方はQRコードを読み取り、必要事項入力して下さい。
⇒ZOOM配信も行っております。
オンラインでの参加希望もお待ちしております！

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メタボ予防・改善教室の様子を知りたい方はこちらからどうぞ
https://youtu.be/wmlqLL3CdUU→☆ 目次 ☆
p1. 【定期的ながん検診の受診をお願いします！】と【日曜日健診のお知らせ】
p2. 【新春お年玉ドック】と【ジャパンマンモサンデー実施報告】と【無料看護相談のお知らせ】
p3. 【フレイルを予防して元気に暮らしましょう！（栄養科より）】
p4. 【健康レシピ】と【健診結果の見かた】と【無料健康教室のお知らせ】
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2023年 新春お年玉ドック【期間】
2022年12月26日（月）～2023年1月7日（土）※12月31日～1月3日と祝日は除く
上記の期間で、以下のコースを特別割引価格にてご受診いただけます。
【新春お年玉ドック】 価格は全て税込です。
①人間ドック胃レントゲン（バリウム）コース お年玉特別価格
全身をしっかりとしらべる、通常の人間ドックコースです。

フレイル（虚弱）を予防して元気に暮らしましょう！
胃の検査は、胃部レントゲン（バリウム）のみのご案内です。胃カメラ検査への変更はできません。ご了承ください。

￥33,000-婦人科検査、脳MRI検査など、オプションで追加出来ます。
以下、ご確認の上ご予約ください。予約状況、不明点は予約時にお問合せください。
※健保や事業所へ費用請求（補助金申請書等の記入）は致しかねます。
受診日当日のお支払いをお願い致します。
※ご加入の健保で人間ドックの受診機会がある方は対象外とさせていただきます。
※他のキャンペーン、割引サービス（駐車場利用、託児サービス）、健保補助等との併用はできません。
※ご都合により日程を変更され、キャンペーン期間を過ぎる場合には、通常料金となります。
ご受診いただいた方に、粗品をご用意しております。
ご予約の際には、「お年玉ドック希望」とお伝えください。
予約枠に限りがございますので、お早めにご予約ください。

フレイルとは、健常から要介護へ移行する中間の段階と言われ、加齢に伴い筋力が衰え、疲れやすくなり、家に閉じこもりがちになるなど、年齢を重ねたことで生じやすい衰え全般を指しています。
「フレイルの評価基準」とは、①体重減少②主観的疲労感③日常生活活動量の減少④身体能力（歩行速度）の減弱⑤筋力（握力）の低下＊5つの項目のうち、3項目以上該当した場合をフレイル＊1～2項目該当した場合を前フレイル （プレフレイル）＊該当項目が0の場合は健常となります。
早期発見・早期支援で、多くの高齢者の生活機能の維持向上を目指し、適切な支援をうけることで健常な状態に戻ることができる時期ともされています。予防は大切です！

フレイル予防のポイントは？
フレイルの予防は、日々の習慣と結びついています！
「しっかり噛んで、しっかり食べる」、「運動をする」、「社会参加をする」をバランスよく行い、活力に満ちた日々を過ごすことが大切です。「持病のコントロール」、「感染症予防」も合わせて、実践しましょう。

予約受付期間
10月1日（木）～左メニューで、約６０gのたんぱく質をとることができます！！
●毎食、野菜は１～２皿、筋肉の元となる魚、肉、卵、大豆製品もとりましょう。
●食欲が無い時は、食パンにチーズをプラスしてみたり、うどんの場合は、卵や肉や野菜をプラスして、具沢山にしましょう。

2022年10月16日（日）を開催し多くの方にご受診いただきました！
※J.M.S（ジャパン・マンモグラフィー・サンデー）は、毎年10月第3日曜日に乳がん検診、マンモグラフィ検査を受診できる環境づくりへの取り組みです。
子育て・介護・仕事・家事などで忙しく、平日に検診を受けられない女性の皆様が、休日の日曜日に「乳がん検診」を受けられるように全国の医療機関で実施されています。
今年も多数の方にご受診いただきました。当センターでは10月以外の日曜健診でも乳がん検診が受けられますので、まだ受けられていない方は是非ご利用ください。

食品中のたんぱく質の量は？

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☆無料看護相談 毎月実施中☆
今月は21日に開催します！
健康面でお困りの事、お聞かせ下さい！

【開催日時】 第3月曜日
9：00～11：15／14：00～15：30（2022年）12/19 （2023年）1/16、2/20、3/20【予約受付】 3階 ☎0120-733-153（ガイダンスで2番）＊相談費用無料、事前予約必要。

ご飯150g鮭100ｇ（3.8ｇ）(11.1g）

卵１個

豆腐100ｇ＊噛ミング３０＊(7.4ｇ）（6.6ｇ）

一口３０回以上噛んで、脳の機能の低下を防ぎ、胃腸の働きも促進しましょう！

ヨーグルト100ｇ

豚肉60g（4.3ｇ）(13.7ｇ）

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