渡辺・中村：異なる種目の一過性運動による心理的効果

研究ノート
大学体育スポーツ学研究 ，21: 63-72.
©2024 全国大学体育連合 https://daitairen.or.jp/

異なる種目の一過性運動による心理的効果：
大学体育授業におけるヨガとエアロビックダンスの比較
渡辺久美1，中村好男2
桜美林大学芸術文化学群，2早稲田大学スポーツ科学学術院

1

要

旨

運動習慣が少なくなる大学生にとって，大学の体育授業は肯定的な感情をもたらすことが多く報告されている．
本研究では大学体育授業での一過性の運動効果として，異なる運動種目を比較検討する余地があると考えた．目

的は，ヨガとエアロビックダンスを実施した際の一過性運動による心理的効果を明らかにし，両種目を比較検討することであった．対象者は同意を得た大学１～３年生18 名（男性３名，女性15 名）であった．ヨガとエアロ
ビックダンスのそれぞれが授業日となっている日を選択し，運動前後に二次元気分尺度（TDMS-ST）を用いて測定した．また，運動前後の心身の状態を記述してもらった．TDMS-ST の結果から，ヨガでは落ち着きやリラック
ス感をもたらした．エアロビックダンスでは，無気力やだらけたといった気分を改善し，イキイキと活気にあふれることが明らかとなった．さらに両者間における心理的効果を比較したところ，活性度，覚醒度に有意差を認め，安定度，快適度では有意差を認めなかった．心身の状態記述からは，両種目ともに運動前は，だるい，眠い，という発言が多くみられたが，運動後は，スッキリした，という肯定的な発言へ変化した．以上のことから，ヨガとエアロビックダンスでは覚醒状態に差があるものの，共通して快適な状態になることが明らかになった．さらに毎週の体育は，一過性の心理的効果だけではなく，生活に対する気分を前向きにさせる可能性があると示唆
された．

キーワード

大学生，異なる運動，運動効果，気分状態
責任著者：渡辺久美

Email:

watanabe_k@obirin.ac.jp

緒言

その中でも大学生の運動状況に着目すると，運動・ス

青年期後期に位置づけられる大学生は，自らの健康意

ポーツを行わない理由に，忙しくて時間がない，機会が識を高めることが将来の生活習慣病予防につながり，生ない，場所や施設がない，仲間がいない，という項目が涯を健康に過ごすための基盤となる時期である．また精挙げられている（相澤ほか，2014）．体育の授業として定神健康面においてもうつ，ひきこもり，摂食障害がおこ

期的に身体を動かしてきた高校の時期と比べると，体育

りやすい時期であり，好ましい生活習慣や心の健康が課系の大学や部活動に所属しない限り，大学生の運動習慣題とされている（三浦・青木，2009；徳田，2014）．特には主体性に任されているといえる．

大学生は，中学生，高校生，社会人と比較して，生活習一方で，大学生は生活習慣病といった健康問題そのも慣行動，運動状況，食生活状況，休養状況，睡眠状況がのが出現することは少なく（片山ほか，2014），生涯の中最も乱れやすい時期であることが指摘され（徳永・橋本，

で罹患率，死亡率が低い時期とされている（門田，2002）．

2002），その要因として，一人暮らし，サークル・部活動

むしろ大学生の運動不足は，身体的側面に影響を及ぼすの参加，アルバイト生活などの生活環境が影響しているというより，心理的側面の影響があるといわれている．

といわれている（鈴木ほか，2008；徳永・橋本，2002）．

川尻ほか（2014）によると，運動習慣のある学生は，疲
63

大学体育スポーツ学研究 ，21：2024



労度，うつ度が低く，運動習慣のない学生は，意欲低下

果について比較検討することである．

や活力低下がみられることを報告している．森村（2019）

方は，運動意識や行動の低い学生には精神的健康度の低下，
不規則な睡眠の発生，ストレス回避能力の低下がみられ

法

１．対象者

たことを示している．それゆえ，大学時期における適切

都内大学の芸術学部にて，2022年度春学期に開講したな身体活動や運動習慣は，メンタルヘルスの保持・改善「スポーツ（フィットネス＆コンディショニング）」の履につながることが示唆されている（佐藤，2021）．

修学生とした．対象者は研究同意を得た１～３年生の男

そこで，大学における体育授業の心理的効果に着目す
ると，一過性の運動に焦点をあてた調査研究が多く報告

女18名であった（男性：１年生１名，２年生１名，３年生１名／女性：２年生９名，３年生６名）．

されている．定量化の指標として気分状態を測定する二対象者の特性として，１週間あたりの運動回数は「０次 元 気 分 尺 度（Two-dimensional Mood Scale-Short回」27.7％，「週１回」27.7％，「週２～３回」27.7％，「週Term：以下「TDMS-ST」と略す）や感情を測定する５回以上」16.6％，「その他」0.3％であった．体育を履修

WASEDA（Waseda Affect Scale of Exercise and

した理由は，「動くことが好き」29.4％，「動いていない

Durable Activity：以下「WASEDA」と略す）（荒井ほので良い機会になる」35.2％，「リラックスしたい」11.7％，

か，2003）などが活用されている．例えば，ソフトボー「楽しそう」11.7％，「その他」12.0％であった．本授業以ル実施後には TDMS-ST の快適度が上昇（土屋・中下，外でヨガを経験したことがある対象者は７名，エアロビッ2012），卓球実施後では WASEDA の肯定的な感情が上

クダンスは０名であった．

昇した（荒井，2010）．またフィットネス系種目としてエ
アロビックダンス実施後では，TDMS-ST の活性度，快２．調査方法

適度，覚醒度が上昇し（諏訪部ほか，2023），ヨガ実施後

この授業は，ヨガ，エアロビックダンス，ウォーキン

では TDMS-ST の活性度，安定度，快適度が上昇した

グ，レクリエーションの４種目のうち，一つの種目を週（村上ほか，2020；佐藤，2011）．運動様式が異なる種目

替わりに実践する内容であり，毎週月曜日の４限に開講（バドミントン，テニス，サッカー，ソフトボール）の比している．

較では，共通して TDMS-ST の活性度，快適度，覚醒度

調査期間は2022年６月～７月であった．エアロビックが上昇した（石倉ほか，2019）．このように，一過性運動

ダンスは６月13日（月），ヨガは６月20日（月）に調査しの心理的効果という観点からすると，肯定的な感情をもた．両種目とも，春学期14回の授業うち調査日までに２たらす傾向にあると考えられる．

回実施しており，調査日は対象者にとってそれぞれ３回

しかしながら，一過性の運動においてどの運動種目がより効果的であるかは定かでない．運動の長期効果（慢目の実施であった．調査は質問紙による自記方式で，運動実施前と運動実施５分後に回答してもらった．

性効果）としては，異なる強度の運動を一定期間継続し，質問紙は TDMS-ST を用いた．この尺度は，落ち着い

心理的効果を比較した知見がある．Joshi et al.（2022）は，た，イライラした，無気力な，活気にあふれた，リラッ

成人の男女を対象にヨガと中強度の有酸素運動を４週間クスした，ピリピリした，だらけた，イキイキした，の実施し，ヨガ実施群にストレスが低下したことを報告し８項目を「全くそうではない」０点，「少しはそうであている．一方で，大学生を対象に６週間のサーキットトる」１点，「ややそう」２点，「ある程度そう」３点，「かレーニング，有酸素運動，レジスタンストレーニングをなりそう」４点，「非常にそう」５点として６段階で回答実施したところ，高強度の運動の方が低強度の運動よりする．回答された数字（０点～５点）から，活性度，安も不安やうつの症状を低下させたとの報告もある（Ji et

定度，快適度，覚醒度，の４つの心理状態スコアを算出

al., 2022）．このように両者の見解は分かれていることかする．活性度と安定度のスコアは－10点～10点，快適度

ら，まずは一過性の運動として運動種目による効果の違と覚醒度のスコアは－20点～20点の範囲である．またこいについて比較検討する余地があると考えた．

の質問紙は，必要に応じて心理状態が測定された時（運そこで本研究では，運動種目が異なるヨガ（低強度）

動前，運動実施後など）の具体的な気分について記述すとエアロビックダンス（中強度）に着目し，一過性の運ることができる．この尺度はヨガ，リラクゼーション，

動による心理的効果の比較を試みた．本研究の目的は①

ダンスなど一過性の心理的効果を測定するために幅広く

ヨガとエアロビックダンスを実施した際の一過性運動に用いられている（伊藤ほか，2021；村上ほか，2020；佐よる心理的効果を明らかにすること②運動種目の異なる

藤，2011）．

ヨガとエアロビックダンスの一過性運動による心理的効64

渡辺・中村：異なる種目の一過性運動による心理的効果

３．授業内容の運動プログラムなるようにした（ボルグスケール12～13）．指導者はエア

授業時間は100分であり，ヨガ，エアロビックダンスとロビックダンス中，「自覚強度の上限は軽く息が弾む程度

もに60分の構成とした．両種目の指導者はこの授業の担とすること」「運動がきついと感じたら動きを止めず，呼当教員であり，本研究の著者であった．

吸が落ち着くまで小さな動きでエアロビックダンスを続けること」を適宜声がけした．

ヨガは，呼吸法，体位法，瞑想法を中心としたハタヨ

両種目とも運動強度の指標としての心拍数測定は実施ガと呼ばれる技法とした．ハタヨガの運動強度は，改訂しなかった．

版身体活動のメッツ（METs）表による2.5METs に相当
し低強度に分類される．

１）ヨガの内容

一方，エアロビックダンスは音楽に合わせた有酸素運動である．エアロビックダンスの運動強度は，改訂版身ヨガは，前屈，後屈，左右の側屈，左右の回旋動作が体活動のメッツ（METs）表によると弱い衝撃が5.0METs，

バランスよく行えるように構成した．実施中は室内照明

強い衝撃が7.3METs に相当し，中強度～高強度に分類さをやや落とし，ヨガ系リラクゼーションの音楽を使用しれ る． 衝 撃 と は 着 地 衝 撃 力 で あ り， 弱 い 衝 撃（low

た（表１）
．

impact：以下「ローインパクト」と略す）は，歩くステッ２）エアロビックダンスの内容

プを基本とした動作，強い衝撃（high impact：以下「ハイインパクト」と略す）は，弾む，または走るステップ

エアロビックダンスは，音楽に合わせながらバランスを基本とした動作をさしている（沢井ほか，2006）．本研

よく上肢，下肢が動かせるように構成した．音楽はエア

究では，これらの衝撃の強さとエアロビックダンスに使

ロビックダンス用に作られた曲（BPM が設定され全曲ノ用する音楽のテンポが運動強度を変化させる要因の一つ

ンストップ）を使用した（表２）．

であることを踏まえ，音楽の BPM（Beats Per Minute：３）授業におけるコミュニケーション

１分間の拍子であり，エアロビックダンスでは下肢が床に着地する数）を125～155とし，中強度と設定した（沢本調査は14回授業のうち９回目，10回目に該当し，学井ほか，2006）．さらに，エアロビックダンスの動作中は，生の関係性はあった．したがって体育授業前後，体育授

学 生 に 対 し 主 観 的 運 動 強 度（Rating of Perceived

業中に学生のコミュニケーションはとられていた．ただExertion：以下「RPE」と略す）（Borg, 1982）が中強度としヨガ，エアロビックダンス中は，指導者が学生に対し

表１

ヨガの内容

時間

構成

動きの流れ

5分

ウォーミングアップ

関節ほぐし
足関節，膝関節，股関節，肩関節，頚椎の動かし

5分

呼吸法

楽なあぐら姿勢にて腹式呼吸を行う

45分

メインパート座位
前屈のポーズ・ひねりのポーズ
四つ這い
猫のポーズ・三日月のポーズ
立位
月のポーズ・椅子のポーズ・戦士のポーズ
背臥位
橋のポーズ・ワニのポーズ・屍のポーズ

5分

瞑想

楽なあぐら姿勢にて呼吸に意識を向ける

表２

エアロビックダンスの内容

時間

構成

動きの流れ

15分

ウォーミングアップ

BPM=125
ローインパクトステップ，動的なストレッチ

35分

メインパート

BPM=130～
ローインパクトステップ
BPM=155前後（ピーク時）
ハイインパクト～ミドルローインパクトステップ
BPM ＝125～130前後
ローインパクトステップ

10分

クールダウン

立位にて使用した筋群の静的ストレッチ

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５．倫理的配慮

集団指導を行うため，指導者からの励ましや修正などの研究の目的や方法などは事前に口頭で説明し，同意を声がけはあったが，運動中における学生間でのコミュニ得た学生を研究対象者とした．匿名にした数量データ，

ケーションはなかった．

質的記述のみを使用し個人を特定する情報は一切公表し
４．統計解析

ないこと，調査に協力する不利益は生じないことを説明した．本研究は桜美林大学倫理申請委員会によって承認

TDMS-ST の下位尺度において，ヨガ，エアロビック
ダンスそれぞれの前後比較には，対応のある t 検定を用された（倫理審査番号22008）．

いた．また，下位尺度から算出された，活性度，安定度，

結

快適度，覚醒度の分析には，２元配置分散分析（対応あ果り（運動前・運動後）×対応なし（ヨガ・エアロビック

１．TDMS-ST 下位尺度における一過性運動の心理的効果ダンス））を用いた．統計解析には EZR を用い，有意水

調査日での欠席がみられたため，出席状況からヨガは準５％未満とした．

17名，エアロビックダンスは16名が対象となった．
TDMS-ST 下位尺度における一過性運動の心理的効果

ヨガ
＊＊＊

5

3

2

2

1

1

0

0

運動前

＊＊＊

4

3

＊＊＊

＊＊＊

4

＊＊＊

5

エアロビックダンス

得点

＊＊＊

得点

運動後

対応のあるｔ検定＊＊＊

p ＜ 0.001

図１

TDMS-ST 下位尺度における運動前後の平均値（標準偏差）と対応のある t 検定の結果

表３

TDMS-ST 下位尺度における運動前後の平均値（標準偏差）と対応のある t 検定の結果
ヨガ
運動前

落ち着いた

得点
標準偏差

イライラした

得点

無気力な

得点

標準偏差
標準偏差
活気にあふれた得点リラックスした

得点

標準偏差
標準偏差
ピリピリした

得点

だらけた

得点

標準偏差
標準偏差
イキイキした

標準偏差＜0.001

3.00

4.58（0.57）

0.23

0.05（0.56）（0.24）

2.64

1.88（1.36）（1.26）

1.05

1.41（1.02）（1.50）

2.17

4.52（1.23）（0.62）

0.17

0.00（0.52）（0.00）

2.70

2.05（1.75）（1.39）

1.17

2.05（0.95）（1.39）

対応のある t 検定（p：運動前 vs. 運動後）

66

p（1.50）

得点

エアロビックダンス

運動後

0.24
0.10
0.43
＜0.001
0.17
0.24
0.03

運動前

運動後

p
1.0

2.57

2.57

（1.82）（1.22）

0.57

0.14（0.93）（0.53）

3.14

0.50（1.61）（0.65）

1.71

3.71（1.58）（1.20）

2.28

3.42（1.32）（1.45）

0.35

0.07（0.74）（0.26）

3.07

0.57（1.59）（0.85）

1.35

3.78（1.54）（1.36）

0.02＜0.001＜0.0010.04
0.10＜0.001＜0.001

渡辺・中村：異なる種目の一過性運動による心理的効果

を図１， 表３に示した． ヨガでは， 落ち着いた（p <0.001），リラックスした（p < 0.001）の項目に有意差を２．種目の違いによる一過性運動の心理的効果
下位尺度から算出された，活性度，安定度，快適度，認めた．エアロビックダンスでは，無気力な（p < 0.001），

覚醒度の結果を図２，表４に示した．活性度は，種目（p

活気にあふれた（p < 0.001），だらけた（p < 0.001），イ= 0.0017），時間（p < 0.001），交互作用（p = 0.0016）とキイキした（p < 0.001）の項目に有意差を認めた．

すべてにおいて有意差を認めた．安定度は，種目（p =

安定度

活性度
10

10

8

5

6

得点

得点

＊＊

0

4

-5

2

運動前

運動前

運動後

運動後

覚醒度

快適度
15

0

5

0

＊＊＊

-5

得点

得点

10

-10

-5

運動前

運動後

ヨガ,

運動前

運動後

エアロビックダンス

2 元配置分散分析＊＊＊

p ＜ 0.001, ＊＊ p ＜ 0.01,

p = 交互作用（種目×時間),「エラーバーは標準偏差を示す」
図２

活性度・安定度・快適度・覚醒度の一過性運動による心理的効果

表４

活性度・安定度・快適度・覚醒度の一過性運動による心理的効果
ヨガ

活性度
安定度
快適度
覚醒度

エアロビックダンス

p

運動前

運動後

運動前

運動後

種目効果

時間効果

交互作用

-3.11

-0.47

-3.14

6.42

0.0017<0.0010.0016（3.49）（4.44）（5.02）（3.22）
0.003<0.001

0.072

0.307

<0.0010.10<0.001

0.009<0.001

4.76

9.05

3.92

5.78

（2.79）（1.02）（2.94）（3.28）

1.64

8.58

0.78

12.21

（4.40）（4.92）（5.91）（5.89）

-7.88

-9.52

-7.07

0.64

（4.55）（4.17）（5.73）（2.76）

２元配置分散分析，平均（±標準偏差），交互作用（種目×時間）

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大学体育スポーツ学研究 ，21：2024



0.003），時間（p < 0.001）に有意差を認めた．快適度は，る，ヨガ実施後では，スッキリ，リラックスできた，体時間（p < 0.001）のみ有意差を認めた．覚醒度は，種目が軽い，という状況が共通してみられた．また，エアロ（p < 0.001），時間（p = 0.009），交互作用（p < 0.001）とビックダンス実施前は，眠い，だるい，動きたくない，

すべてにおいて有意差を認めた．

エアロビックダンス実施後は，体がスッキリした，暑い，
気持ちが良い，という状況が共通してみられた．

３．ヨガ・エアロビックダンス実施前後における具体的考な気分の状況記述

察

ヨガ実施前後における具体的な気分の状況記述を表５，

本研究では，異なる運動種目による一過性運動の心理

エアロビックダンス実施前後の具体的な気分の状況記述的効果を検討した．まず TDMS-ST 下位尺度の前後比較を表６に示した．ヨガ実施前は，眠い，痛い，疲れていにおいて，ヨガでは落ち着きやリラックス感をもたらし

表５

ヨガ実施前後における具体的な気分の状況（抜粋）

ヨガ前

ヨガ後

眠い，足が重たい，体の横が痛い

頭がスッキリ，体が軽い，眠い

少し眠いけど元気

途中きついポーズがあってムカムカした，
ヨガ後はスッキリした

少し眠い，少しドキドキ，胸いっぱい，
ギュッとしてる感じ

眠さスッキリ，バイト頑張れそう！

眠すぎる，少し頭が痛い，ぼーっとする

眠い，頭痛が良くなった，寝たい，
心がスッキリしている

眠い，股関節が痛い，動きたくない

目覚めが良い，体が軽い

ある程度の眠気

無気力な感じ，さっぱり

考えすぎてモヤッとする，ショック，不安

眠い，何も考えずにヨガへ取り組めた，頭がスッキリ，とてもリラックスできたいっぱい寝たけどやっぱ眠い，
少し頭が痛い，月曜日って感じ

やっぱり眠いけどスッキリした，
お腹がすいた，稽古頑張れそう

暑すぎてしんどい，眠い，体が起きてない，
疲れている，足が痛い

体はほぐれたけど，頭がしんどい

眠たい

すごく落ち着いている

眠い，眠すぎて元気，体は疲れている

眠さは増したけど，リラックスできて良い眠さになった

眠たい，体が硬い，少し動きたい

体がスッキリして気持ちが良い，今日の残りの時間もいい日になりそうな感じ，心が穏やかになった※同一対象者の回答を左右に列記

表６

エアロビックダンス実施前後における具体的な気分の状況（抜粋）エアロビックダンス前
胸がモヤっとしている

非常に明るい気持ち！

１限から学校に来て疲れている

体がスッキリした，汗をかくと嫌なものが流れる感じで
気持ちが良い

生理２日目で腰と下腹部が痛い，
気分が上がらない

生理痛が消えた，もっと動きたい，
物足りない

講義疲れがある最高

眠い，体が重い，あんまり動きたくない

めっちゃ楽しい，週３でやりたい，スッキリ

筋肉痛，体が重い

暑い，体がスッキリ，疲れた

空腹，眠い

眠い，暑い，空腹が消えた

眠い，だるい，やる気がでない

暑い，眠い

体が硬い，動きたくない

達成感，体が軽い

いつもより体がだるく，活発に動くのが嫌な感じ始まると自然と体が乗って，楽しくなった，
終わると汗をかいて体がスッキリした

眠い，疲れが残っている，だるい

汗が流れてスッキリした，体だけでなく脳が活動する準備が整った，目が覚めた

ある程度リラックスしていて，激しく動くのは気が引ける感じ

体はホット，精神的には心地よく良い気分

お腹いっぱい走りたい！

※同一対象者の回答を左右に列記

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エアロビックダンス後

渡辺・中村：異なる種目の一過性運動による心理的効果

た．エアロビックダンスでは，無気力やだらけたといっという言葉は，生理学的な作用機序において異なると推た気分を改善し，イキイキと活気にあふれることが明ら察する．その理由として，ヨガはゆっくりとした呼吸法かとなった．さらに TDMS-ST の下位尺度は，覚醒度

を通して，副交感神経が優位になり（Telles et al., 2000），（興奮 - 鎮静）および快適度（快 - 不快）から，４つ心理

α 波出現から脳自体はリラックスしている（Cusumano，状態（高覚醒×快，高覚醒×不快，低覚醒×快，低覚醒

1992；古宮，2008）．反対にエアロビックダンスは，アッ×不快）を反映している（坂入ほか，2003）．これらを踏プテンポの音楽を伴った全身運動から交感神経が優位にまえても，ヨガ実施後では「低覚醒×快」の状態になり，なる（Williford et al., 1989）．爽快感，開放感，充実感がこの低覚醒とは「リラックスして落ち着いている状態」

得られると共に，一定時間の有酸素運動が最終的に肉体という解釈になる（坂入ほか，2003）．一方，エアロビッのリラックス感をもたらしている（池田・豊田，2009；

クダンス実施後では「高覚醒×快」の状態になり，この沢井ほか，2006）．つまり，運動強度や生理学的な作用機

高覚醒とは「エネルギッシュで気分がのっている状態」

序が異なったとしても，脳や肉体にスッキリとした感覚という解釈になる（坂入ほか，2003）．本研究で得られたが生じているため，学生からするといずれも快適な状態

結果は，それぞれの種目に対し，これまでの先行研究をとして感じる可能性はある．

支持するものであ っ た（ 伊藤ほか，2021； 村上ほか，

藤本ほか（2014）は大学生における運動種目と感情変

2020；佐藤，2011）．したがって，一過性に生じる心理的化について，改訂版ポジティブ心理尺度（Reliability and効果として，静的運動，動的運動といった種目の特殊性

validity of the reversed Mood Check List-short form 2:が表れていると考えた．

MCL-S.2）を用いて，フットサル，バスケットボール，

さらに，これらの相違には音楽や照明などの影響もあドッジボールの球技系と，ヨガ，エアロビックダンス（低ると考えた．エアロビックダンスに使用したテンポの速強度）のフィットネス系を比較した．この調査では，運い音楽は，生理学的覚醒が促され，パフォーマンスを発動前，運動直後，運動実施15分後，の３つの時期おける

揮しやすく，高エネルギー状態に繋がるとされている

快感情，リラックス感，不安感の変化をみた．運動直後（Terry et al., 2020）．一方，ヨガに使用したリラックス系

において，ヨガは快感情の改善と不安感の軽減，リラッの音楽は中枢神経系に鎮静作用を及ぼすとされている

クス感の上昇，エアロビックダンスは快感情の改善，不（Terry et al., 2020）．また本授業では，ヨガを実施してい安感の軽減を認め，フィットネス系は全般的に感情の改る際，室内の照明をやや落としていた．照度や色は気分善がみられた．一方，球技系は種目により差があった．

変化を起こす要因であり，照度の低い方が不安やストレ

しかしながら，運動終了15分後では，球技系，フィット

ス軽減につながることが示されている（Hsieh，2015）．

ネス系のすべての種目において快感情，リラックス感，

このように運動時の室内環境も，気分変化を促した要因

不安感の改善が認められ，運動種目や運動強度の違いがと推察した．

あったとしても感情の改善につながることが示唆されて

次に，本調査ではヨガとエアロビックダンス間での一いる．仮に体力に自信がなく運動を好まない学生であれ

過性運動による心理的効果を比較した．運動前後においば，ヨガのような低強度の運動でポジティブな感情に変て，安定度，快適度に差異はみられず，活性度，覚醒度

化することは十分にあり，本研究の結果も踏まえ，運動においてエアロビックダンスの方が有意に上昇している

種目や強度を問わず身体を動かすことが極めて重要であことが明らかになった．前述した「低覚醒×快」「高覚醒

ると考える．

×快」と重なる部分はあるが，ここでいう快とは「快適最後に，本授業は15時からの開始で，かつコロナ禍にでポジティブな気分」の状態を示している（坂入ほか，

より１／３程度はオンライン授業が継続している状況だっ2003）．つまり両者間を比較したことで，覚醒状態には差た．運動前における学生の具体的な気分の記述には，眠があるものの，共通して快適な状態を生じていることがい，だるい，疲れている，という発言が多かった．これ明確となった．さらに言えば，この状態は運動後の具体らの状態に関して，大学生は13時から15時の間に眠気を的な気分の記述にもみられている．ヨガ実施後では，頭生じることが多く，就寝時間や起床時間の不規則性が影がスッキリ，眠さスッキリ，心がスッキリ，エアロビッ響していることが指摘されており（久保田，2005），そのクダンス実施後では，汗をかいて体がスッキリ，汗をか可能性は十分にあると考えられた．同時に，コロナ禍がいて嫌なもの流れる感じで気持ちがよい，体が軽い，と引き起こした大学生の日常生活は，睡眠不足，体調不良，

いう発言があり，快適な状態として関連付けることがで

精神的疲労など生活習慣の乱れが数多く報告され（松本，きると考えた．

2022；遠藤ほか，2022）コロナ禍の影響も否めない．そしかしながら，両種目に共通した発言の「スッキリ」

れにもかかわらず，運動後では，バイト頑張れそう，稽69

大学体育スポーツ学研究 ，21：2024



古頑張れそう，残りの日も頑張れそう，という発言となっにおける一過性運動による心理的効果を比較したところ，た．須田（2022）は，大学体育にて定期的な時間に運動安定度，快適度に差異はみられず，活性度，覚醒度におすることは，生活習慣・生活リズムの維持，改善のきっいて，エアロビックダンスの方が有意に上昇した．つまかけになると述べている．毎週の体育は，一過性の心理り運動実施後は，両種目の覚醒状態に差があるものの，的効果に加え，生活に対する気分を前向きにさせる可能

共通して快適な状態を生じていることが明らかとなった．

性があると考えられた．一方，橋本（2012）は，体育授

さらに気分に関する状況記述から，週に１回の体育授業

業おける他者の存在，ソーシャルサポートがメンタルヘ

は，生活に対する気分を前向きにさせる可能性が示唆さ

ルス改善につながることを示唆している．特にコロナ禍れた．

で実施された本授業は，体育授業前後を含めた学生の交流や運動を介した指導者との関わりも心理的効果を与える重要な要素と考えた．したがって大学生にとっては，ヨガまたはエアロビックダンスに関わらず，確実に運動の積み重ねをしていくことが必要であると示唆された．
本研究にはいくつか限界がある．第一に，エアロビッ
クダンスの運動強度は RPE に基づいて各自が調整した．
一方，ヨガに関しては RPE に基づく運動調整を実施しなかった．さらに両種目とも心拍数を測定しなかった．これらのことから対象者により差があることが予測され，運動強度設定が明確ではなかった．第二に，対象者の27.7％は１週間の運動回数が０回，18 名中７名はエアロ
ビックダンスの経験がなく初心者であり，運動習慣の無さや不慣れな動きから RPE を自制できない可能性があると考えられた．中村・古川（2004）は，同系統の運動形
態，かつ同じ運動強度に設定したジョギングとエアロビッ
クダンスを比較したところ，エアロビックダンスの方が音楽のビートや集団での動きにつられることで RPE が保文献

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てず，ジョギングよりも高い強度となったことを報告し橋本公雄（2012）体育実技授業における心理社会的要因を媒介ている．さらにダンスやエアロビックダンスの経験に慣変数としたメンタルヘルス改善・向上効果のモデル構築．

れてない学生の方が，心拍数の上昇を認め，高い運動強度になっていた（中村・古川，2004）．したがって先に述べた研究の限界にもつながるが，客観的に心拍数を測定したとしても，運動習慣の有無で主観的運動強度と心拍数には乖離がみられることがある（内田ほか，2012）．今後は，運動時の環境，運動習慣や種目おける過去の経験も加味したうえで，一過性の心理的効果に差異や共通性があるのかを検証していく必要がある．第三に，両種目とも一回の質問紙調査であり，反復して調査することでより信頼性が高まると考えられた．

結論

本研究では，大学体育授業にて運動種目が異なるヨガとエアロビックダンスにおいて，一過性による心理的効果を検証し，両種目の比較検討をした．運動実施前との比較から，ヨガ実施後ではリラックスして落ち着いている状態となり，エアロビックダンス実施後ではエネルギッ
シュで気分がのっている状態となった．一方，両種目間70

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（受付：2023. 2. 27，受理：2023. 7. 13）

71


Watanabeand Nakamura

Japanese Journal of Physical Education 大学体育スポーツ学研究
and Sport for Higher Education,，21：2024
21

Research Note
Japanese Journal of Physical Education and Sport for Higher Education , 21: 63-72.
Ⓒ2024 Japanese Association of University Physical Education and Sport

Effects of different exercises on shortterm mood:
A comparison between yoga and aerobic dance during
university physical education classes
Kumi WATANABE1, and Yoshio NAKAMURA2
1

College of Performing and Visual Arts, J. F. Oberlin University,

2

Faculty of Sport Sciences, Waseda University

Abstract
Reports indicate that university physical education classes have a positive impact on the moods of college students who are less likely to exercise. This study aimed to clarify the effects of short-term mood in yoga and aerobic
dance and to compare the outcomes of both exercise types. The study participants were 1st-3rd year university
students (3 male and 15 female students). The two-dimensional mood scale-short term (TDMS-ST) was used toassess participant mood before and after sessions of yoga and aerobic dance classes. The TDMS-ST results
revealed that yoga induced calmness and relaxation in the participants, whereas aerobic dance reduced feelingsof lethargy and sluggishness. Additionally, a comparison of yoga and aerobic dance showed significant differencesin “vitality levels” and “arousal levels”; however, no significant differences were observed in stability levels” or“pleasure levels.” Several participants described their mood as “tired” or “sleepy” before the exercise; however,after the exercise, they reported positive comments, such as feeling refreshed. These results indicate that yoga
and aerobic dance commonly elicit a pleasurable state, although there are differences in arousal levels. Our findings suggest that weekly physical education classes have not only impacted participant mood but also had apositive impact on their lives.
Keywords
university students, different exercise, effect of exercise, mood state

Corresponding author: Kumi WATANABE

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Email: watanabe_k@obirin.ac.jp