FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYVTARTALOMJEGYZÉKTartalomjegyzék
Polar M430 használati útmutató
Bevezetés
Hozd ki a maximumot M430 készülékedből
Első lépések
Az M430 beállítása
Válasszo egy beállítási lehetőséget
A lehetőség: Beállítás mobil eszközön vagy a Polar Flow alkalmazással
B lehetőség: Beállítás számítógéppel
C lehetőség: Beállítás az eszközről
Gomb funkciók
Idő nézet és menü
Konfigurációs mód
Edzés közben
Menük felépítése
My day (Mai nap)
Napló
Beállítások
Fitness testIdőzítők
Kedvencek
My heart rate (Pulzusom)
Az M430 viselése
Amikor csuklón mérsz pulzust
Amikor nem csuklóról méred a pulzust
Párosítás
Mobil eszköz párosítása az M430 készülékkel
Pulzusmérő párosítása az M430-hoz
Párosíts egy lépésszámlálót az M430-hoz
A Polar Balance mérleg és az M430 párosítása
Párosítás törlése
Beállítások
Sport profil beállítások
Settings (beállítások)Fizikai beállítások
Súly
Testmagasság
Születési idő
Neme
Edzési háttérMaximális pulzusszámÁltalános beállítások
Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés)Párosítás és Szinkronizálás
Flight mode (repülő üzemmód)
Gomb zár
Okos értesítések
Inaktivitási figyelmeztetés
Mértékegységek

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20

Nyelv
Edzési nézet színe
A termékről
Óra beállítások
RiasztásIdő
Dátum
Hét kezdőnapja
Óra kijelzés
Gyorsmenü
Gyorsmenü az edzés elindítása előtt
Gyorsmenü edzési nézetben
Gyorsmenü szüneteltetés módban
Szoftverfrissítés
Mobil eszközzel vagy tablettel
Számítógéppel
Edzés
Edzés csuklóról való pulzusméréssel
Edzés pulzusméréssel
Pulzusmérés az M430 készülékkel
Edzés indítása
Edzésterv indítása
Edzés indítása Intervallum-időzítővel
Edzés megkezdése Befejezési idő megbecslésével
Edzés közben
Az edzési nézetek böngészése
Kör jelzése
Pulzus- vagy sebességzóna rögzítése
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Beállítások megváltoztatása a gyorsmenüben
Értesítők
Egy edzés szüneteltetése/megállítása
Edzés összefoglaló
Edzés után
Edzési előzmények az M430 készüléken
Edzési adatok a Polar Flow alkalmazásban
Edzési adatok a Polar Flow webes felületen
Jellemzők
Rásegítéses GPS (A-GPS)
A-GPS lejárati dátum
GPS jellemzők
Vissza a Starthoz
Smart Coaching (Okos értesítések)Activity Guide (Aktivitási útmutató)
Activity Benefit (Tevékenység előnyök)
24/7 Aktivitáskövetés
Aktivitási cél
Aktivitási adatok az M430-ban
Inaktivitási figyelmeztetés
Aktivitási adatok a Flow lkalmazásban-ban és a Flow webes felületen
Polar Sleep PlusTM
Alvási adatok az M430-on
Alvási adatok a Flow alkalmazásban és webes felületen

3

20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26
27
27
27
27
28
29
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
40
40
40
40
41

Folyamatos pulzus
Fitness test a csuklópántos pulzusmérővel
A teszt előtt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Edzettségi szintek
FérfiakNőkVo2maxPolar futóprogram
Polar futóprogram létrehozása
Edzés indítása
Kövesse nyomon a fejlődését
Running Index (Futási index)
Rövidtávú elemzés
FérfiakNők
Hosszútávú elemzés
Okos kalóriák
Edzés haszna
Edzési terhelés és regenerálódás
Sport Profilok
Pulzustartományok
Sebességi zónák
Sebességi zónák beállításai
Edzési cél sebességi zónákkal
Edzés közben
Edzés után
Lépésszám mérése csuklómozgás alapján
Sebesség és távolság a csuklóról
Okos értesítések
Polar Flow
Polar Flow alkalmazás
Edzésadatok
Aktivitási adatok
Alvási adatok
Sportprofilok
Image sharing (Képmegosztás)
A Flow alkalmazás használatának megkezdése
Polar Flow webszolgáltatás
Diary (Napló)
Reports (Jelentések)(Programs) Programok
Kedvencek
Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez:
Kedvencek szerkesztése
Kedvenc eltávolítása
Az edzés megtervezése
Edzésterv létrehozása a Season Planner (Időszaktervező) segítségével
Hozz létre edzési célkitűzést a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
Hozz létre egy célt a kedvenc edzési célkitűzésed alapján.
Célok szinkronizálása az órával
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban

4

42
42
43
43
43
44
44
44
45
45
45
46
46
46
47
47
47
48
48
49
50
51
51
51
51
52
52
52
52
53
53
54
54
54
54
54
54
54
55
55
55
55
56
56
56
56
56
57
57
57
60
60
61

Sport profilok a Polar Flow-ban
Sport profil hozzáadásaSport profil szerkesztése
Szinkronizálás
Szinkronizálás a Flow mobil alkalmazással
Szinkronizálás a Flow webws szolgáltatással a FlowSync-en keresztül
Fontos információk
Akkumulátor
Az M430 akkumulátorának feltöltése
Az akkumulátor üzemideje
Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek
Az M430 karban tartása
Tartsd tisztán az M430-at
Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tárolás
SzervizelésÓvintézkedések
Interferencia edzés közben
Egészség és edzésFigyelem! Az akkumulátor gyermekektől elzárva tartandó!
Műszaki specifikáció
M430
Polar FlowSync Szoftver
A Polar Flow mobile app kompatibilitása
A Polar termékek vízállósága
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
Szabályozással kapcsolatos információk
Felelősség kizárása

5

63
63
64
66
66
66
68
68
68
69
69
70
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
74
74
75
75
76

POLAR M430 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Ez a felhasználói kézikönyv segíti a kezdeteket az új M430 készülékkel. Az M430 videó oktatóanyag és a GYIK
megtekintéséhez látogass el a support.polar.com/en/M430 honlapra.

BEVEZETÉS
Gratulálunk az új Polar M430 készülékedhez!
A Polar M430 egy GPS-es futó óra csuklóról valópulzusméréssel, a Polar fejlett edzésfunkcióival és 24/7
aktivitáskövetéssel. Az M430 személyre szabott útmutatást és visszajelzést ad edzési és napi aktivitásáról, hogy segítsen
céljaid elérésében. A kompakt, beépített GPS rendszer segítségével nyomon követheted tempódat, a megtett távolságot,a magasságot, illetve útvonalat. Amikor a GPS nem elérhető, az M430 a csuklómozdulataid alapján követi a sebességet ésa távolságot.
Nem szükséges külön pulzusmérő készüléket használnod; a csukló alapú pulzusmérő funkció segítségével futás közben
folyamatosan mérheted pulzusodat.
A 24/7 Aktivitáskövetéssel, kövesd nyomon mindennapos aktivitásodat. Fedezd fel, milyen jótékony hatással van az
edzés az egészségedre, és kapj hasznos tippeket a napi aktivitási célok eléréséhez. Maradj kapcsolatban az okosértesítések segítségével; az M430 készülék képes fogadni a bejövő hívások, üzenetek, és alkalmazások értesítéseit.

HOZD KI A MAXIMUMOT M430 KÉSZÜLÉKEDBŐL
Csatlakozz a Polar hálózatához, és hozd ki a legtöbbet M430 készülékedből.
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store® vagy Google PlayTM webáruházból. Eredményeidnek ésteljesítményednek azonnali áttekintéséhez és visszajelzés azonnali megtekintéséhez, szinkronizáld M430 készülékedet a
Flow alkalmazással az edzés után. A Flow alkalmazásban azt is ellenőrizheted, hogy hogyan aludtál, és hogy mennyire
voltál aktív a nap folyamán.
Szinkronizáld a Polar Flow webes felületnek elküldött edzésadataidat a FlowSync szoftverrel számítógépeden vagy a Flowalkalmazáson keresztül. A webes felületen megtervezheted edzéseidet, számon tarthatod eredményeidet, útmutatást és
részletes elemzést kaphatsz edzési eredményeidről, aktivitásodról és alvásodról. Oszd meg eredményeidet barátaiddal is,
keress edzőpartnereket, és eddz együtt a helyi közösséggel. Mindezt megtalálod a polar.com/flow oldalon.

6ELSŐ LÉPÉSEKAz M430 beállítása
A lehetőség: Beállítás mobil eszközön vagy a Polar Flow alkalmazással
B lehetőség: Beállítás számítógéppel
C lehetőség: Beállítás az eszközről
Gomb funkciók
Menük felépítése
My day (Mai nap)
Napló
Beállítások
Fitness testIdőzítők
Kedvencek
My heart rate (Pulzusom)
Az M430 viselése
Amikor csuklón mérsz pulzust
Amikor nem csuklóról méred a pulzust
Párosítás
Mobil eszköz párosítása az M430 készülékkel
Pulzusmérő párosítása az M430-hoz
Párosíts egy lépésszámlálót az M430-hoz
A Polar Balance mérleg és az M430 párosítása
Párosítás törlése

7
8
8
9
9
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
15
15

AZ M430 BEÁLLÍTÁSA
Az új M430 készülék tárolási üzemmódban van, úgy ébresztheted fel, hogy csatlakoztatod a számítógépedhez beállításra,vagy egy USB töltőhöz töltésre. Javasoljuk, hogy az M430 használatba vétele előtt töltsd fel az akkumulátort. Ha az elem
teljesen lemerült, a töltés megkezdése néhány percet vesz igénybe.
Lásd az Akkumulátorok fejezetet az akkumulátor töltésére, az üzemidőkre, és az alacsony töltöttség jelzésére vonatkozó
információkért.
VÁLASSZO EGY BEÁLLÍTÁSI LEHETŐSÉGET
A. A mobil eszközzel való beállítás kényelmesebb, ha jelenleg nem férsz hozzá USB porttal rendelkező számítógéphez,azonban ez a módszer több időt vehet igénybe. Ez a módszer internetkapcsolatot igényel.
B. A vezetékes számítógépes beállítás gyorsabb, és a művelet közben egyúttal tölti is az M430 készüléket, azonban ehhez
egy számítógép szükséges. Ez a módszer internetkapcsolatot igényel.
Az A és a B opciók ajánlottak. A pontos edzésadatokhoz egyszerre kitölthetsz minden fizikai adatot . Kiválaszthatod anyelvet és letöltheted a legújabb szoftvert az M430 készülékéhez.
C. Ha nincs kompatibilis mobileszközöd és nem tudsz azonnal internetkapcsolattal rendelkező számítógéphez jutni,
elindíthatod az eszközről. Kérjük ne feledd, hogy az eszköz csak a beállítás egyes részeit tartalmazza. Ahhoz,
hogy az M430 készülékből és a Polar Smart Coaching funkciókból a legtöbbet hozhasd ki fontos, hogy a később végezd
majd el a hiányzó beállításokat a Polar Flow webes felületen az A vagy a B opciót követve.

7

A LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS MOBIL ESZKÖZÖN VAGY A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSALA Polar M430 vezeték nélkül, a Bluetooth® Smart funkció segítségével csatlakozik a Polar Flow mobil alkalmazáshoz,
ezért ne felejtsd el bekapcsolni a Bluetooth funkciót a mobil eszközön.
A Polar Flow alkalmazással ellenőrizd a kompatibilitást a support.polar.com oldalon.
1. Hogy az M430 elegendő energiával rendelkezzen a beállítási művelethez, csatlakoztasd azt egy áram alatt lévő USB
porthoz, vagy egy USB adapterhez. Győződj meg arról, hogy az adapter jelölése a következő: "output 5Vdc", mely
minimum 500 mA-t biztosít. Eltarthat egy pár percig, mire az M430 felébred, és megjelenik a töltési animáció.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy az M430 USB-csatlakozóján nincs nedvesség, hajszál, por vagy kosz.
Finoman töröld le a szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd az M430-at ha az USB csatlakozó nedves.

2. Menj az App Store vagy a Google play webáruházba a mobil eszközön, keresd meg, és töltsd le a Polar Flowalkalmazást.
3. Nyisd meg a Flow alkalmazást a mobiltelefonodon. Az alkalmazás automatikusan észleli a közelben lévő M430
készüléket, és felkínálja a párosítás lehetőségét. Fogadd el a párosítási kérelmet, és írd be az M430 kijelzőjén
megjelenő Bluetooth párosítási kódot a Flow alkalmazásba.
4. Hozz létre egy új Polar fiókot, vagy lépj be a meglévővel, ha már van fiókod. Az alkalmazás végigvezet a feliratkozás
és beállítás műveletein.
A legpontosabb és leginkább személyreszabott edzési és aktivitási adatokért fontos, hogy pontosan végezd el abeállítást. A feliratkozáskor kiválaszthatod az M430-on használni kívánt nyelvet. Ha van elérhető szoftverfrissítés az
M430 készülékhez, ajánlott telepíteni a beállítás alatt. Ez körülbelül 20 percet vehet igénybe.
5. Koppints a Save and sync (mentés és szinkronizálás) lehetőségre, miután minden beállítást megadtál. A
személyes beállítások ekkor szinkronizálódnak az M430 készülékkel.
6. A szinkronizálás befejeztével az M430 kijelzője megjeleníti az idő nézetet.
Miután a beállítás elkészült, a készülék készen áll a használatra. Jó szórakozást!

B LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS SZÁMÍTÓGÉPPEL
1. Menj a flow.polar.com/start oldalra, és telepítsd a FlowSync szoftvert az M430 beállításához.
2. Csatlakoztasd az M430 készüléket a számítógéphez a mellékelt USB kábellel, hogy a beállítás alatt feltöltsön.
Eltarthat egy pár percig, mire az M430 felébred. Várd meg, amíg a számítógép feltelepíti a javasolt USBmeghajtókat.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy az M430 USB-csatlakozóján nincs nedvesség, hajszál, por vagy kosz.
Finoman töröld le a szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd az M430-at ha az USB csatlakozó nedves.

83. Jelentkezz be Polar-fiókoddal vagy hozz létre újat. A webes felület végigvezeti a regisztráción, illetve a készülék
beállításán.
Hogy a legpontosabb személyes aktivitási és edzési adatokat kapd fontos, hogy a beállításoknál pontos
adatokat adj meg. A feliratkozáskor kiválaszthatod az M430-on használni kívánt nyelvet. Ha van elérhető
szoftverfrissítés az M430 készülékhez, ajánlott telepíteni a beállítás alatt. Ez körülbelül 10 percet vehet igénybe.
Miután a beállítás elkészült, a készülék készen áll a használatra. Jó szórakozást!

C LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS AZ ESZKÖZRŐL
Csatlakoztasd az M430 készüléket a számítógép USB-portjához vagy egy USB töltőhöz a dobozban található kábel
segítségével. A kijelzőn megjelenik a Choose language (válassz nyelvet) felirat. Nyomd meg a START lehetőséget az
English (angol) lehetőség kiválasztásához. Az M430 készüléken az angol az alapértelmezett nyelv, de később más
nyelveket is hozzáadhatsz, amikor a Polar Flow webes felületen, vagy a Polar Flow alkalmazással elvégzed a beállításokat.
Állítsd be a következő adatokat és erősíts meg minden választást a START gombbal. Ha bármelyik pontnál vissza szeretnél
lépni és meg szeretnéd változtatni a beállításokat, nyomd meg a Back (vissza) gombot, amíg, el nem éred amegváltoztatni kívánt beállítást.
1. Time format (Idő formátum): Válassz: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiválasztása esetén válassz az AM vagy a PM
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

(D.e./D.u.) lehetőségek közül. Ezután állítsd be a helyi időt.
Date (Dátum): Add meg az aktuális dátumot.
Units (Mértékegységek): Válassz a metrikus (kg, cm) vagy az angolszász (lb, ft) mértékegységek közül.
Weight (Testsúly): Add meg testsúlyodat.
Height (Testmagasság): Add meg testmagasságodat.
Date of birth (Születési idő): Add meg születési idődet.
Sex (Neme): Válassz a Male (Férfi) vagy a Female (Nő) lehetőségek közül.
Training background (Edzési háttér): Alkalmi (0-1 ó/hét), Rendszeres (1-3 ó/hét), Gyakori (3-5 ó/hét),
Kemény (5-8 ó/hét), Félprofi (8-12 ó/hét), Profi (12+ ó/hét). További információért az edzési háttérrel

kapcsolatban, lásd a Physical Settings (fizikai beállítások) részt.
9. Ready to go! (Indulásra kész!) felirat jelenik meg, amikor elkészültél a beállításokkal, és az M430 idő nézetre vált.
Amikor az eszközödön végzed a beállításokat, az M430 még nincs összekapcsolva a Polar Flow webes felülettel. Ahhoz,
hogy M430 készülékedből és a Polar Smart Coaching funkciókból a legtöbbet hozhasd ki fontos, hogy később végezd majd
el a hiányzó beállításokat a Polar Flow webes felületen vagy a Flow mobil alkalmazással az A vagy a B opciót követve.

GOMB FUNKCIÓK
Az M430 öt gombja a felhasználási mód függvényében eltérő funkciókkal rendelkezik. Tekintsd meg az alábbi táblázatot,
hogy megismerd milyen funkciói vannak a gomboknak a különböző módokban.

9IDŐ NÉZET ÉS MENÜVILÁGÍTÁS

VISSZASTART

FEL/LE

Kilépés a menüből

Kiválasztások jóváhagyása

Léptetés akiválasztási listában

Visszatérés az előző szintre

Belépés a konfigurációs
módba

Kijelző világítás

Nyomd meg és tartsd
lenyomva a gombok
lezárásához

Kiválasztott érték

Beállítások módosításának elvetésebeállítása

Erősítsd meg a kijelzőn
megjelenő kiválasztást

Kiválasztások elvetése

A karóra
számlapjának
megváltoztatásához tartsd
lenyomva az UP(fel) gombot

Nyomd meg és tartsd lenyomva amenüből az idő nézetbe való
visszatéréshez

A párosítás és a szinkronizálás
elindításához tartsd lenyomva

KONFIGURÁCIÓS MÓDVILÁGÍTÁS
Kijelző világítás

VISSZASTART

FEL/LE

Visszatérés az idő nézetbe

Edzés indítása

Léptetés a sportok
listájában

Nyomd meg és tartsd lenyomva asportprofil beállítások beviteléhez

EDZÉS KÖZBEN
VILÁGÍTÁS
Kijelző világítás

A Quick menu (Gyorsmenü)
eléréséhez nyomd meg és tartsd
lenyomva

VISSZA

START

Szüneteltesd az edzést egy
lenyomással
Nyomd meg és tartsd nyomva 3
másodpercig az edzés rögzítésének
megállításához

10

Kör jelzése

Nyomd meg éstartsd lenyomva
a zónazár
be/kikapcsolásának beállításához

FEL/LE
Edzési nézet
megváltoztatásaVILÁGÍTÁS

VISSZASTART

FEL/LEAz edzésrögzítés
folyatatása aszüneteltetés
utánMENÜK FELÉPÍTÉSE
Lépj be és böngéssz a menüben az UP (fel) vagy DOWN (le) gombok megnyomásával. Kiválasztás megerősítése a START
gombbal, visszalépés a BACK (vissza) gombbal.

MY DAY (MAI NAP)
A napi aktivitási célt egy körben láthatod, ami aktivitásodnak megfelelően telik meg. A My day menüben találod:• Alvási időt és aktuális alvásodat. Ha éjszaka is viseled, az M430 nyomon követi alvásodat. Érzékeli, hogy mikor
aludtál el és mikor ébredtél fel, valamint összegyűjti az adatokat a mélyebb elemzéshez a Polar Flow alkalmazásban ésa Polar Flow webes felületen. További információért lásd: Sleep Tracking (Alváskövetés).

• A napi összesített aktivitásodat részletesebben is megtekintheted, és tanácsokat kaphatsz a napi célok eléréséhez.
További információkért tekintsd meg a 24/7 Activity Tracking (Aktivitáskövetés) részt.

• A nap során végzett edzések. A START megnyomásával megnyithatod az edzéseid összesítését.
• Bármilyen, a Polar Flow webes felületen vagy a Polar Flow alkalmazásban a naphoz létrehozott tervezett edzés. A
START megnyomásával elkezdhetsz egy tervezett edzést, és megnyithatod a korábbiakat, hogy részletesebben átnézd
azokat.

• Ha egy Fitness testet végzel a nap folyamán, az eredményt a My day alatt találod.
• Bármilyen esemény a nap során. A Polar Flow közösségben a flow.polar.com oldalon létrehozhatsz és
csatlakozhatsz eseményekhez.

11

NAPLÓ
A Diary (naplóban) látni fogod a jelenlegi hetet, és az elmúlt négy, valamint a következő négy hetet. Válassz ki egy napot
az aznapi edzések, az edzés összefoglaló és az elvégzett tesztek megtekintéséhez. Megtekintheted a tervezett edzéseidet
is.

BEÁLLÍTÁSOK
A Beállításokban (Settings) a következőket szerkesztheted:• Sport profilok• Fizikai beállítások• Általános beállítások• Óra beállítások
További információkért lásd: Settings.

FITNESS TEST
Mérd meg könnyedén edzettségi szintedet a csuklóval való pulzusméréssel, miközben nyugodtan fekszel és pihensz.
További információért lásd: Fitness test (Fitness teszt) csuklóról való pulzusméréssel.

IDŐZÍTŐKA Timers (időzítők) menüben a következőket találja:• Stopper óra: Az M430 stopperóraként is használható. A stopperóra indításához nyomd meg a START (KEZDÉS)
gombot. Kör hozzáadásához nyomd meg újra a START (KEZDÉS) gombot. A stopperóra megállításához nyomd meg a
BACK (VISSZA) gombot. A stopperóra nullázásához tartsd lenyomva a LIGHT (VILÁGÍTÁS) gombot.

• Intervallum-időzítő: Állítsd be az idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a pihenők precízidőzítésére az edzéseid során. További információért lásd: Start a Training Session (edzés indítása).

• Edzés befejezésének megbecslése: Érd el célidődett egy meghatározott távolságnál. Állíts be egy távolságot az
edzéshez, és az M430 meg fogja becsülni sebességed alapján az edzés befejezési idejét. További információért lásd:
Start a Training Session (edzés indítása).

KEDVENCEKA Favorites (kedvencek) lehetőség alatt edzési célokat találsz, melyeket kedvenceidként elmentettél a Flow webes
felületen.
További információkért lásd: Favorites.

MY HEART RATE (PULZUSOM)A My heart rate (Pulzusom) menüben ellenőrizheted a jelenlegi pulzusodat, anélkül, hogy elindítanád az edzést. Csak
húzd meg a csuklópántodat, nyomd meg a START gombot, és egy pillanat alatt láthatod a jelenlegi pulzusodat. A
kilépéshez nyomd meg a BACK (vissza) gombot.

12

AZ M430 VISELÉSEAMIKOR CSUKLÓN MÉRSZ PULZUST
A pulzus pontos mérése érdekében az M430 készüléknek szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csont
mögött. Az érzékelőnek szorosan a bőrödhez kell érnie, de nem lehet túl szoros, nehogy elszorítsa a véráramlást. A
legpontosabb pulzusméréshez azt javasoljuk, hogy a pulzusmérés megkezdése előtt pár perccel már legyen rajtad az
M430. További információért lásd: Edzés csuklóról való pulzusmérésselpulzusmérővel.
Minden izzadtsággal járó edzés után enyhe szappanos vízzel, folyóvíz alatt öblítsd le az M430-at. Majd egy puha
törölközővel töröld szárazra. Töltés előtt hagyd teljesen megszáradni.

AMIKOR NEM CSUKLÓRÓL MÉRED A PULZUST
Lazítsd meg egy kicsit a csuklópántot, hogy az kényelmesebben illeszkedjen és hagyd bőrödet lélegezni. Viseld az M430at úgy, ahogy egy normál órát viselnél.
Javasoljuk, hogy időnként hagyd rövid ideig szellőzni a bőrfelületet, különösen, ha érzékeny bőrtípusod van. Vedd le az
M430-at, és töltsd fel az akkumulátort. Így a csuklópánt nem dörzsöli ki a bőrt, és a készülék is teljesen feltöltve fogja várni akövetkező edzést.

PÁROSÍTÁS
Egy új mobil eszköz (okostelefon, tablet), pulzusmérő, lépésszámláló vagy Polar Balance mérleg használata előtt azt
párosítani kell az M430 készülékkel. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, és biztosítja, hogy az M430 csak atejeladód adatait vegye, és lehetővé teszi a zavartalan edzést akár csoportban is. Versenyen való részvétel előtt mindig
otthon végezd el a párosítást. Ezzel elkerülheted az interferenciát az adatátvitel során.

MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M430 KÉSZÜLÉKKELHa az M430 készüléket mobil eszköz segítségével állítottad be az M430 beállítása című fejezetben leírtak szerint, az M430
párosítása már megtörtént. Ha az M430 készüléket számítógéppel állítottad be, és szeretnéd a Polar Flow alkalmazással
használni azt, a következő módon párosítsd mobil telefonoddal:
A mobil eszköz párosítása előtt

• töltsd le a Flow alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
• győződj meg róla, hogy a mobil eszközön be van kapcsolva a Bluetooth és nincs bekapcsolva a repülőgépesüzemmód.
A mobil eszköz párosítása:
1. A mobil eszközön nyisd meg a Flow alkalmazást és jelentkezz be a Polar fiókodba, melyet az M430 beállítása során
hoztál létre.
2. Várj, amíg megjelenik az Eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön, azaz a (Waiting for M430 (Várakozás
az M430-ra)) üzenet jelenik meg.
3. Az M430 idő módjában tartsd nyomva a BACK (Vissza) gombot.
4. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting to app(csatlakozás az alkalmazáshoz).

13

5. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a mobil eszközödön és írd be a pin kódot, amit az M430 mutat.
6. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végeztél.
vagy
1. A mobil eszközödön, nyisd meg a Flow alkalmazást és jelentkezz be a Polar fiókodba.
2. Várj, amíg megjelenik az Eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön, azaz a (Waiting for M430 (Várakozás
az M430-ra)) üzenet jelenik meg.
3. Válaszd ki az M430-on a Settings > General settings > Pair and sync > Pair mobil device (Beállítások >Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Mobil eszköz párosítása) lehetőségeket, majd nyomd meg a
START gombot.
4. Az M430-on megjelenik a Confirm from other device pin xxxxxx (Hagyd jóvá a másik eszközről az xxxxxx PINt) üzenet. Add meg az M430-on lévő PIN-kódot a mobil eszközön. A párosítás megkezdődik.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg, amikor végeztél.

PULZUSMÉRŐ PÁROSÍTÁSA AZ M430-HOZ
Ha az M430 készülékkel párosított Polar pulzusmérőt használsz, az M430 nem a csuklón méri a pulzust.
Az M430-at két módon párosíthatod a pulzusmérőhöz:1. Vedd fel a benedvesített pulzusmérőt.
2. Az M430-on válaszd ki a General Settings > Pair and sync >Pair other device (Általános beállítások > Párosítás és
szinkronizálás > Egyéb eszköz párosítása) lehetőséget és nyomd
le a START gombot.
3. A M430 megkezdi a pulzusmérő keresését.
4. A jeladó észlelését követően a kijelzőn megjelenik a Polar
H10 xxxxxxxx eszközazonosító.
5. Nyomd meg a START gombot, ekkor megjelenik a Pairing(párosítás) üzenet.
6. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg,amikor végeztél.
VAGY
1. Vedd fel a benedvesített pulzusmérőt.
2. Az M430-on nyomd meg idő nézetben a START gombot a
konfigurációs módba történő belépéshez.
3. Érintsd meg a pulzusmérőt az M430-cal, és várd meg, hogy
megtalálja.
4. Megjelenik a Pair Polar H10 xxxxxxxx eszközazonosító.
Válaszd a Yes (igen)lehetőséget.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg, amikor végeztél.

PÁROSÍTS EGY LÉPÉSSZÁMLÁLÓT AZ M430-HOZ
A lépésszámláló párosításához és beállításához segítséget a támogatási dokumentumban találsz

14

A POLAR BALANCE MÉRLEG ÉS AZ M430 PÁROSÍTÁSAA Polar Balance mérleg és a M430 kétféleképpen párosítható:
1. Állj a mérlegre. A kijelzőn megjelenik a testsúlyod.
2. A sípoló hangjelzés után a mérleg Bluetooth ikonja villogni kezd, ami azt jelenti, hogy a kapcsolat létrejött. A mérleg
készen áll a M430 készülékkel történő párosításra.
3. Tartsd nyomva a BACK (VISSZA) gombot 2 másodpercig az M430 készüléken, amíg a kijelző nem jelzi, hogy apárosítás létrejött.
vagy
1. Válaszd a General Settings > Pair and sync > Pair other device (Általános beállítások > párosítás és
2.
3.
4.
5.
6.

szinkronizálás > egyéb eszköz párosítása) lehetőséget és nyomd le a START gombot.
Az M430 keresni kezdi a mérleget.
Állj a mérlegre. A kijelzőn megjelenik a testsúlyod.
A mérleg észlelését követően az M430 kijelzőjén a Polar scale xxxxxxxx eszközazonosító jelenik meg.
Nyomd meg a START gombot, ekkor megjelenik a Pairing (párosítás) üzenet.
Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg, amikor végeztél.

A mérleg egyszerre 7 különböző Polar készülékkel párosítható. Ha a párosított készülékek száma meghaladja a 7-et, azelső párosítás automatikusan lecserélődik.

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE
Egy jeladóval vagy mobil eszközzel történt párosítás törléséhez:1. Válaszd ki a Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (beállítások > általános beállítások> párosítás és szinkronizálás > párosított eszközök) lehetőségeket, majd nyomd meg a következőt START.
2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomd meg a START gombot.
3. Delete pairing? (törli a párosítást?) üzenet jelenik meg, válaszd a Yes (igen) lehetőséget, majd nyomd meg a
START gombot.
4. Pairing deleted (A párosítás törlődött) jelenik meg, amikor végeztél.

15BEÁLLÍTÁSOK
Sport profil beállítások
Settings (beállítások)Fizikai beállítások
Súly
Testmagasság
Születési idő
Neme
Edzési háttérMaximális pulzusszámÁltalános beállítások
Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés)Párosítás és Szinkronizálás
Flight mode (repülő üzemmód)
Gomb zár
Okos értesítések
Inaktivitási figyelmeztetés
Mértékegységek
Nyelv
Edzési nézet színe
A termékről
Óra beállítások
RiasztásIdő
Dátum
Hét kezdőnapja
Óra kijelzés
Gyorsmenü
Gyorsmenü az edzés elindítása előtt
Gyorsmenü edzési nézetben
Gyorsmenü szüneteltetés módban
Szoftverfrissítés
Mobil eszközzel vagy tablettel
Számítógéppel

16
17
17
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26

SPORT PROFIL BEÁLLÍTÁSOK
Az M430 készüléken szerkeszthetsz bizonyos sport profil beállításokat. Beállíthatod például a GPS ki- vagy bekapcsolását
a különböző sportoknál. A Polar Flow alkalmazásban és a webes felületen a testreszabási opciók széles skálája áll
rendelkezésedre. További információért lásd: Sport profilok a Flow-ban.
Az M430 négy alapértelmezett sport profilt tartalmaz: Futás, Kerékpározás, Egyéb kültéri és Egyéb beltéri. A Polar
Flow alkalmazásban vagy webes felületen új sport profilokat adhatsz a sportlistához, és szerkesztheted azok beállításait.
Az M430 legfeljebb 20 sport profilt képes tárolni. Ha a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen több, mint 20 sport
profilt állítasz be, az első 20 ezek közül szinkronizáláskor átkerül az M430 készülékre.

16

Ha szerkesztetted a sport profiljaidat a Flow webes felületen az első edzés előtt, és azt az M430-ra szinkronizáltad, asport profil listád a szerkesztett sport profilokat fogja tartalmazni.

SETTINGS (BEÁLLÍTÁSOK)A sport profil beállítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez válaszd a Settings > Sport profiles (beállítások > sport
profilok) lehetőséget, majd válaszd ki azt a profilt, amelyiket szerkeszteni szeretnéd. Elérheted a sport profil beállításait
konfigurációs módban is, ha megnyomod és nyomva tartod a LIGHT (világítás) gombot.

• Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassz a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a% of maximum (a maximum %-a) lehetőségek közül. Pulzus zóna határainak ellenőrzése: Ellenőrizd az egyes
pulzuszónák határértékeit. HR visible to other device (A pulzuss más eszköz számára is látható): Válaszd ki az On(Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az On lehetőséget választod, más Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát
használó eszközök, pl. edzőtermi gépek is érzékelik a pulzusodat. Az M430 készülék segítségével Polar Club edzések
közben a Polar Club rendszerének is továbbíthatod pulzusadataidat.

• GPS rögzítés: Válassz a High accuracy (nagy pontosság), a Medium accuracy (közepes pontosság), a Powersave, long session energiatakarékos, hosszú edzés vagy az Off lehetőségek közül.

• Stride sensor: A beállítás csak akkor jelenik meg, ha párosítottál egy Polar Stride sensort az M430 készülékkel.
Válassz a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások
közül. A Calibration (kalibráció) menüben válaszd az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az
Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) menüben állítsd be a sebességadatok forrását: Stride
Sensor (lépésszámláló) vagy GPS. A Stride sensor kalibrációjáról további információért lásd ezt a támogatási
dokumentumot.

• Sebesség beállítások: Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per óra) vagy a min/km(perc per kilométer)közül. Ha angolszász mértékegységeket állítottál be, válaszd a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet). Ellenőrizd a sebességzónák határait: Itt ellenőrizheted a speed/pace (sebesség/tempó) határértékeit.

• Automatic pause (automatikus szünet) beáll.: Automatic pause (automatikus szünet): Válaszd az On (Be) vagy
Off (Ki) lehetőséget. Ha az Automatic pause (automatikus szünetet) lehetőséget bekapcsolod (On), az edzés
automatikusan szünetel, amikor abbahagyod a mozgást. Aktiválási sebesség: Állítsd be azt a sebességet,amelyiknél a rögzítés leáll.
Az Automatic pause (automatikus szünet) edzés közbeni használatához állítsd a GPS-t a High Accuracy (nagypontosság) lehetőségre, vagy használj Polar Stride sensort.

• Automatic lap (automatikus kör): Válassz az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap duration (köridőtartam) lehetőségek közül. Ha a Lap distance (kör távolságot) választod, állítsd be a távolságot, amely alapján
számolja a köröket. Ha a Lap duration (kör időtartam) választod, állítsd be az időtartamot, amely alapján számolja aköröket.
A távolság alapú automatikus kör használatához, a GPS rögzítésre vagy a Polar Stride sensor használatára vanszükség.

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings (beállítások > fizikai
beállítások) lehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beállításokat pontosan adja meg, különös tekintettel a súlyra,

17

magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért értékek, például a pulzustartomány
határértékek és kalória felhasználás pontosságát.
A Physical settings (fizikai beállítások) menüben a következőket találja:
l
l
l
l
l
l

Súly
Testmagasság
Date of birth (Születési idő)Neme
Edzési háttérMaximális pulzusszámSÚLYAdja meg testsúlyát kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).

TESTMAGASSÁG
Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angolszász mértékegységek esetén) lábban és hüvelykben.

SZÜLETÉSI IDŐ
Adja meg születési dátumát. A dátumformátum a kiválasztott idő-és dátummegjelenítési módtól függ (24 órás: naphónap- év / 12 órás: hónap- nap- év).

NEME
A választható opciók: Male (Férfi) és Female (Nő).

EDZÉSI HÁTTÉR
Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékelése. Válassza ki azt a lehetőséget, ami a legjobban
jellemzi az elmúlt három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását.
lOccasional (0-1h/week) (Alkalmanként (0-1 ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresen rekreációs sportokban, nemvégez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez olyan intenzitású edzést, ami nehéz légzést, vagy izzadástlokozna.
Regular (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, például hetente 5-10
km-t fut, heti 1-3 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikai aktivitással

lpárosul.
Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente legalább három alkalommal végez kemény fizikai
tevékenységet, például hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezzel egyenértékű fizikailtevékenységet.
Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8 ó/hét)): Hetente legalább öt alkalommal végez kemény fizikailtevékenységet, és néha részt vesz tömegsport eseményeken.
Semi-pro (8-12h/week) (Félprofi (8-12 ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez, éslversenyzési céllal növeli edzéssel teljesítményét.
Pro (>12h/week) (Profi (>12 ó/hét)): Ön egy kitartó sportoló. Kemény fizikai gyakorlatokba vesz részt
teljesítményének versenyzési céllal való növelésére.

18

MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM
Adja meg maximális pulzusszámát, ha ismeri az aktuális maximum pulzusszám értéket. Első használatkor
alapbeállításként az életkorból kiszámított maximális pulzusszám jelenik meg (220-életkor).
A HRmax az energiafelhasználás becslésére szolgáló érték. A HRmax a maximális fizikai terhelés során mért legmagasabb
percenkénti szívverés. Az egyéni HRmax érték meghatározásának legpontosabb módja egy laboratóriumi terheléses
vizsgálat elvégzése. A HRmaxaz edzés intenzitásának meghatározásában is fontos szerepet játszik. Ez egyénenként
változik, melyet a kor és az öröklött tényezők befolyásolnak.

ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK
Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > General settings (beállítások >általános beállítások) lehetőségeket
A General settings (általános beállítások) menüben a következőket találja:• Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés)• Pair and sync (összepárosítás és szinkronizálás)• Flight mode (repülő üzemmód)• Button lock (gomb zár)
• Smart notifications (Okos értesítések)• Inactivity alert (inaktivitási figyelmeztetés)• Units (mértékegységek)• Language (nyelv)• Training view color (edzési nézet színe)• About your product (a termékről)CONTINUOUS HR TRACKING (FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉS)
Nyomja meg az On (Be) vagy az Off (Ki) gombot a Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkciónál annak
be-, illetve kikapcsolásához. További információért lásd: Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés).

PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS

• Mobil eszköz párosítása és szinkronizálása / Másik eszköz párosítása: Párosítsd jeladóidat vagy mobil
eszközeidet az M430-cal. Adatok szinkronizálása a Flow alkalmazással.

• Paired devices (Párosított eszközök): Tekintsd meg az M430-cal párosított eszközöket. Ezek lehetnek apulzusmérő jeladók, futó órákk és mobil eszközök.

FLIGHT MODE (REPÜLŐ ÜZEMMÓD)Válassza ki az On (Be) vagy az Off (Ki) lehetőséget
A repülőgépes mód kikapcsolja az eszköz minden vezeték nélküli kommunikációját. Azt még mindig használhatja
adatgyűjtésre, de nem tudja azt az edzések során a pulzusmérővel használni, vagy szinkronizálni az adatait a Polar Flowmobil alkalmazással, mert a Bluetooth® Smart ki van kapcsolva.

19

GOMB ZÁRVálassza a Manual lock (manuális zár) vagy Automatic lock (automatikus zár) lehetőséget. A Manual lock (manuáliszár) módban manuálisan lezárhatja a gombokat a Quick menu (gyorsmenüből). Az Automatic Lock (automatikus zár)
lehetőség választása esetén, a gombok 60 másodperc elteltével automatikusan lezáródnak.

OKOS ÉRTESÍTÉSEKAz értesaítések alapértelmezés szerint ki vannak kapcsolva. Bekapcsolásuk a Menu (Menü) > Settings (Beállítások) >General settings (Általános beállítások) > Smart notifications (Okos értesítések) menüpontban lehetséges.
A Smart notifications (Okos értesítések) beállításaiban a következők találhatók:• Notifications (Értesítések): Adja meg az On (Be), On (no preview) (Be (Nincs előnézet)) vagy Off (Ki)lehetőséget.
On: az értesítés tartalma megjelenik az M430 kijelzőjén. On(No preview): az értesítés tartalma nem
jelenik meg az M430 kijelzőjén. Off (alapértelmezés): nem kap értesítéseket az M430 készülékre.
Adja meg a Polar Flow alkalmazásban, hogy mely alkalmazásoktól kíván értesítéseket kapni.

• Vibration feedback (Rezgő visszacsatolás): Be- vagy kikapcsolja a rezgő visszacsatolást.
• Notif. do not disturb (Ért. ne zavarjanak): Ha az értesítésekre és hívásokra vonatkzoó értesítéseket egy
bizonyos időtartaMIG KI szeretné kapcsolni, kapcsolja be a Ne zavarjanak jelzést. Ezt követően adja meg Ne
zavarjanak jelzés időtartamát. Ha a Ne zavarjanak jelzés be van kapcsolva, akkor a beállított időtartam során nem
kap értesítéseket és hívásriasztásokat.
A Ne zavarjanak jelzés alapértelmezés szerint 22 és 7 óra között van bekapcsolva.

INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS
On (be) vagy Off (ki) kapcsolja az inaktivitási figyelmeztetést.

MÉRTÉKEGYSÉGEK
Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angolszász (lb, ft) lehetőségeket. Állítsa be azokat a mértékegységeket, melyeket asúly a magasság, a távolság és a sebesség mérésére használ.

NYELV
A beállítás közben kiválaszthatod az M430-on használni kívánt nyelvet. Az M430 a következő nyelveket támogatja:
Bahasza Indonéz, Cseh, Dán, Német, Angol, Spanyol, Francia, Olasz, Japán, Holland, Norvég, Lengyel, Portugál, Kínai,Orosz, Finn, Svéd vagy Török.
Ha szeretnéd megváltoztatni a nyelvet az M430-on, azt a Polar Flow webes felületen vagy a Polar Flow alkalmazásban
teheted meg.
A nyelv megváltoztatása a Polar Flow webes felületen:

20

1.
2.
3.
4.

A Flow webes felületen, kattints a nevedre/profilodra a jobb felső sarokban.
Válaszd a Products (termékek) lehetőséget.
Kattints a Settings (beállítások) lehetőségre a Polar M430 mellett.
Keresd meg a Device language (készülék nyelve) lehetőséget, amit az M430-on használni szeretnél a legördülő

menüből.
5. Kattints a Save (mentés) gombra.
6. Ne felejtsd el szinkronizálni a nyelvi beállítás módosítását az M430-cal.
A nyelv megváltoztatása a Polar Flow alkalmazásában:1. A mobil eszközödön nyisd meg a Flow alkalmazást, és jelentkezz be a Polar fiókodba, melyet az M430 beállítása
során hoztál létre.
2. Nyisd meg a Devices (Eszközök) menüt.
3. Koppints a Device language (eszköz nyelve) lehetőségre a Polar M430 alatta támogatott nyelvek listájának
megnyitásához.
4. Koppints a kívánt nyelv kiválasztásához, majd a Done (kész) lehetőségre.
5. Az M430 BACK (vissza) gombjának nyomva tartásával szinkronizálhatod a módosított beállításokat az M430-cal.

EDZÉSI NÉZET SZÍNE
Válassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (világos) lehetőséget. Változtassa meg az edzés nézet kijelző színét. Amikor aLight (világos) lehetőséget választja, az edzés módnak világos háttere van, sötét számokkal és betűkkel. Amikor a Dark
(sötét) lehetőséget választja, az edzés módnak sötét háttere van, világos számokkal és betűkkel.

A TERMÉKRŐL
Ellenőrizd az M430 eszköz azonosítóját, valamint a szoftver verzióját, a HW modellt, az A-GPS lejárati dátumát, és az
M430-specifikus szabályozói címkéket.
A készülék újraindítása: Ha az M430 használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani azt. Az
M430 újraindítása nem törli az M430-ason található beállításokat vagy személyes adatokat. Nyomd meg a START
gombot, majd válaszd a Yes (igen) lehetőséget az újraindítás megerősítéséhez.

ÓRA BEÁLLÍTÁSOK
Az óra beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Watch settings (beállítások > órabeállítások) lehetőséget
A Watch settings (óra beállítások) menüben a következőket találja:
l
l
l
l
l

RiasztásIdő
Dátum
Hét kezdőnapja
Óra kijelzés

RIASZTÁS
Állítsa be a riasztás ismétlését:Off, Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every day (mindennap). Ha a Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every day (minden nap) állítsa be a riasztásidőpontját is.

21

Amikor a riasztás be van kapcsolva, egy óra ikon jelenik meg a időnézetben.

IDŐÁllítsa be az idő formátumát: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd állítsa be a pontos időt.
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a pontos idő azonnal frissül a szolgáltatásból.

DÁTUMÁllítsa be a dátumot. Állítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket választhatja: mm/dd/yyyy,
dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé, nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nnhh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn).
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a dátum azonnal frissül a szolgáltatásból.

HÉT KEZDŐNAPJA
Válassza ki minden hétre a kezdőnapot. Válassza ki a Monday, Saturday (hétfő, szombat) vagy Sunday (vasárnap)
lehetőséget.
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a hét kezdőnapja azonnal frissül a szolgáltatásból.

ÓRA KIJELZÉS
Válaszd ki az óra kijelzőjének megjelenését:• Jumbo• Aktivitás

22• Túlméretezett• Analóg• Nagy számjegyek

A "Jumbo" (alapértelmezett számlap) vagy az "Activity" óralap kiválasztásával, idő nézetben nézheted meg,hogy
haladsz a napi aktivitási cél elérésében.
A másodperceket megjelenítő óralapok másodpercenként frissülnek, így egy kicsit jobban merítik az akkumulátort.

GYORSMENÜGYORSMENÜ AZ EDZÉS ELINDÍTÁSA ELŐTT
Az előedzés módban tartsd nyomva a LIGHT (világítás) gombot a kiválasztott sport profil eléréséhez:• Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzus nézet): Válaszd a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a % of
maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak ellenőrzése: Ellenőrizd az egyes pulzusszám
zónák határértékeit. HR visible to other device (A pulzusszám más eszköz számára is látható): Válaszd ki az On (Be)vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az On lehetőséget választod, más Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó

23

eszközök, pl. edzőtermi gépek is érzékelik a pulzusodat. Az M430 készülék segítségével Polar Club edzések közben a
Polar Club rendszerének is továbbíthatod pulzusadataidat.

• GPS rögzítés: Válaszd a High accuracy (nagy pontosság), a Medium accuracy (közepes pontosság), a Powersave, long session energiatakarékos hosszú edzés, vagy az Off lehetőséget.

• Stride sensor (Lépésszámláló): A beállítás csak akkor jelenik meg, ha párosítottad a Polar Stride sensort(lépésszámlálót) az M430 készülékkel. Válassz a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed (érzékelő
kiválasztása sebességhez) beállítások közül. A Calibration (kalibráció) menüben válaszd az Automatic (automatikus)
vagy Manual (manuális) módot. Az Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) menüben állítsd
be a sebességadatok forrását: Stride Sensor (lépésszámláló) vagy GPS. A lépésszámláló beállításáról további
információért lásd a következő támogatási dokumentumot.

• Sebesség beállítások: Sebesség nézet: Válasszd a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per
kilométert). Ha angolszász mértékegységeket választottál, válaszd a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet). Ellenőrizd a sebességzóna határértékeit: Itt ellenőrizheted a sebesség/tempó(speed/pace)határértékeket.

• Automatic pause (automatikus szünet) beáll.: Automatic pause (automatikus szünet): Válaszd ki az On (Be)vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünet) lehetőséget bekapcsolod On, az edzés
automatikusan szünetel amikor abbahagyod a mozgást. Aktiválási sebesség: Állítsd be azt a sebességet, amelynél arögzítés leáll.
Az Automatic pause (automatikus szünet) edzés közbeni használatához állítsd a GPS-t a High Accuracy (nagypontosság) lehetőségre, vagy használj Polar lStride sensor-t• Automatic lap (automatikus kör): Válassz az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap duration (köridő)lehetőségek közül. Ha a Lap distance (kör távolságot) választod, állítsd be a távolságot ami alapján a köröket
számolja. Ha a Lap duration (köridőt) választod, állítsd be az időtartamot ami alapján a köröket számolja.
A távolság alapú automatikus kör használatához, a GPS rögzítésre vagy Polar Stride sensorhasználatára van szükség.

GYORSMENÜ EDZÉSI NÉZETBEN
Az edzési nézetben nyomd meg és tartsd lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü)
megnyitásához. Edzési nézetben a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheted:• Gombok lezárása : Nyomd meg a START gombot a gombok lezárásához. Nyomjd meg és tartsa lenyomva a LIGHT(Világítás) gombot a feloldáshoz.

• Háttérvilágítás bekapcsolaása: Kapcsold a folyamatos háttérvilágítást Be vagy Ki. Ha ez a beállítás aktív, aháttérvilágítás folyamatosan bekapcsolva marad. A folyamatos háttérvilágítást ki- és bekapcsolhatod a LIGHT(világítás) gomb megnyomásával. Ne feledd, hogy ennek a funkciónak a használata csökkenti az elem élettartamát.

• Search Sensor (Jeladó keresése): A beállítás csak akkor jelenik meg, ha párosítottad a pulzusmérőt vagy alépéshossz Stride sensort az M430 készülékkel.

• Stride sensor: A beállítás csak akkor jelenik meg, ha párosítottad a Polar Stride sensort az M430 készülékkel.
Válassz a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások
közül. A Calibration (kalibráció) menüben válaszd az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az
Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) menüben állítsd be a sebességadatok forrását: Stride
Sensor (lépésszámláló) vagy GPS. Stride sensor kalibrációjáról további információért lásd ezt a támogatási
dokumentumot.

24• Intervallum-időzítő: Hozz létre idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a regenerálódási
fázisok precíz időzítésére az edzéseidnek ideje során. Válaszd a Start X.XX km / XX:XX hogy egy korábban beállított
időzítőt használj, vagy hozz létre egy újat a Set Timer (időzítő beállítása) lehetőségben.

• Edzés befejezési idejének becslése (Finish time estimator): Állítsd be az edzésed távolságát, és az M430 meg
fogja becsülni sebességed alapján az edzés befejezési idejét. Válaszd a Start XX.XX km / X.XX mi, hogy egy
korábban beállított célt használj, vagy hozz létre egy újat a Set distance (távolság beállítása) lehetőségben.

• Current location info (aktuális helyzet információ): Ez a beállítás csak akkor érhető el, ha a GPS be van kapcsolva asport profilban.

• A helymeghatározó útmutató bekapcsolása: A vissza a starthoz funkció visszavezet az edzés kezdőpontjához.
Válaszd ki a Set location guide on (helymeghatározó útmutató bekapcsolása) lehetőséget, és nyomd meg a START
gombot. A Location guide arrow view set on (helymeghatározó nyíl nézet bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az
M430 Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált. További információért lásd: Back to start (vissza a
kiindulási ponthoz).

GYORSMENÜ SZÜNETELTETÉS MÓDBAN
A szünet módban nyomd meg és tartsd lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü)
megnyitásához. Szünet módban a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheted:• Lock buttons (gombok lezárása): Nyomd meg a START gombot azok lezárásához. Nyomd meg és tartsd lenyomva
a LIGHT (Világítás) gombot a feloldáshoz.

• Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassz a Beats per minute (bpm) (Ütés/perc), vagy a% of maximum (a maximum %-a) lehetőségek közül. Pulzus zóna határainak ellenőrzése: Ellenőrizd az egyes
pulzuszónák határértékeit. HR visible to other device (A pulzusszám más eszköz számára is látható): Válaszd az On(Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az On lehetőséget választod, más Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát
használó eszközök, pl. edzőtermi gépek is érzékelik a pulzusodat. Az M430 készülék segítségével Polar Club edzések
közben a Polar Club rendszerének is továbbíthatod pulzusadataidat.

• GPS rögzítés: Válassz a High accuracy (nagy pontosság), a Medium accuracy (közepes pontosság), a Powersave, long session energiatakarékos hosszú edzés, vagy az Off (ki) lehetőségek közül.

• Stride sensor: A beállítás csak akkor jelenik meg, ha párosítottad a Polar Stride sensort az M430 készülékkel.
Válassz a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások
közül. A Calibration (kalibráció) menüben válaszd az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az
Choose sensor for speed (érzékelő kiválasztása sebességhez) menüben állítsd be a sebességadatok forrását: Stride
Sensor (lépésszámláló) vagy GPS. A Stride sensor kalibrációjáról további információért lásd ezt a támogatási
dokumentumot.

• Sebesség beállítások: Sebesség nézet: Válaszd a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per
kilométert). Ha angolszász mértékegységeket választottál, válaszd a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet). Ellenőrizd a sebességzóna határértékeit: Itt ellenőrizheted speed/pace (sebesség/tempó)
határértékeit.

• Automatic pause (automatikus szünet) beáll.: Automatic pause (automatikus szünet): Válaszd ki az On (Be)vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az automatic pause (automatikus szünet) lehetőséget bekapcsolod, az edzésed
automatikusan szünetel, amikor abbahagyod a mozgást. Aktiválási sebesség: Állítsd be azt a sebességet,amelyiknél a rögzítés leáll.
Az Automatic pause (automatikus szünet) edzés közbeni használatához állítsd a GPS-t a High Accuracy (nagypontosság) lehetőségre, vagy használj Polar Stride sensort.

25• Automatic lap (automatikus kör): Válassz az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap duration (köridőtartam) lehetőségek közül. Ha a Lap distance (kör távolságot) választod, állítsd be a távolságot, amely alapján aköröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választod, állítsd be az időtartamot, amely alapján a köröket
számolja.
A távolság alapú automatikus kör használatához, GPS rögzítésre, vagy a Polar Stride sensor használatára vanszükséged.

SZOFTVERFRISSÍTÉS
Az szoftvere frissíthető, hogy az naprakész maradjon. A szoftverfrissítéseket az M430 működésének fejlesztésére
készítik. Tartalmazhatnak fejlesztéseket a meglévő funkciókhoz, vagy teljesen új funkciókat, javításokat. Javasoljuk, hogy
minden új verzió megjelenésekor frissítsd az M430 szoftverét.
A szoftverfrissítés miatt nem veszítesz adatokat: A szoftver frissítése előtt az M430-on található legfontosabb adataid a
Flow webes felületreszinkronizálódnak.

MOBIL ESZKÖZZEL VAGY TABLETTELA szoftverfrissítést mobil eszközzel is elvégezheted, ha a Polar Flow mobil alkalmazással szinkronizálod edzési és aktivitási
adataidat. Az alkalmazás értesít, ha van elérhető frissítés, és végigvezet annak telepítésén. Javasoljuk, hogy a frissítés
megkezdése előtt csatlakoztasd az M430 készüléket egy áramforráshoz, hogy a frissítés zavartalan legyen.
A szoftverfrissítés a kapcsolat minőségétől függően körülbelül 20 percet vehet igénybe.

SZÁMÍTÓGÉPPEL
Akárhányszor egy új szoftver verzió elérhetővé válik, a FlowSync értesít, ahogy a M430-at a számítógépedhez
csatlakoztatod. A szoftverfrissítések a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le.
A szoftverfrissítéshez:
1.
2.
3.
4.

Dugd be az M430-at a számítógépbe.
A FlowSync megkezdi adataid szinkronizálását.
A szinkronizálás után, megjelenik egy kérés, hogy frissítsd a szoftvert.
Válaszd a Yes (igen) elemet. Az új szoftver telepítve van (ez eltarthat akár 10 percig is), és az M430 újraindul. Várd
meg, amíg a szoftverfrissítés befejeződik, majd válaszd le az M430 készüléket a számítógépről.

26

EDZÉS
Edzés csuklóról való pulzusméréssel
Edzés pulzusméréssel
Pulzusmérés az M430 készülékkel
Edzés indítása
Edzésterv indítása
Edzés indítása Intervallum-időzítővel
Edzés megkezdése Befejezési idő megbecslésével
Edzés közben
Az edzési nézetek böngészése
Kör jelzése
Pulzus- vagy sebességzóna rögzítése
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Beállítások megváltoztatása a gyorsmenüben
Értesítők
Egy edzés szüneteltetése/megállítása
Edzés összefoglaló
Edzés után
Edzési előzmények az M430 készüléken
Edzési adatok a Polar Flow alkalmazásban
Edzési adatok a Polar Flow webes felületen

27
27
27
28
29
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34

EDZÉS CSUKLÓRÓL VALÓ PULZUSMÉRÉSSELEDZÉS PULZUSMÉRÉSSEL
Bár számos szubjektív érzés alapján értékelheted, hogyan reagál a tested az edzésre (érezhető erőkifejtés, légzés ritmusa,
fizikai érzetek), egyik sem olyan megbízható, mint a pulzusmérés. Ez objektív, valamint külső és belső tényezők is hatással
vannak rá — amit azt jelenti, hogy megbízható méréseket fog biztosítani a fizikai állapotodról.

PULZUSMÉRÉS AZ M430 KÉSZÜLÉKKELA Polar M430 beépített pulzusmérővel rendelkezik, ami csuklón keresztül méri pulzusodat. A pulzuszónákat közvetlenül akijelzőn követheted, miközben útmutatást kapsz a Flow alkalmazásban vagy webes felületen megtervezett edzések
teljesítéséhez.

A pulzus pontos mérése érdekében az M430-nak szorosan kellilleszkednie a csuklóra, közvetlenül a csont mögött (lásd a jobb oldali
képet). A készülék hátoldalán található érzékelőnek folyamatosanérintkeznie kell a bőrrel, azonban a csuklópántot nem szabad túl
szorosra húzni, hogy ne akadályozza a vérkeringést. A legpontosabb
pulzusméréshez azt javasoljuk, hogy a pulzusmérés megkezdése előtt
pár perccel már legyen rajtad az M430.
Ha a csuklód bőrén tetoválások vannak, ne helyezd az érzékelőt
közvetlenül rájuk, mivel ez akadályozhatja a pontos mérést.
Javasoljuk, hogy ha a kezed és bőröd könnyen kihűlnek, tartsd őket melegen. Az edzés megkezdése előtt serkentsd avérkeringést!

27

Olyan sportoknál, ahol nagyobb kihívást jelent az érzékelőt egyhelyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagy mozgás
keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy ínakban, a pontosabb mérési adatok érdekében, javasoljuk a Polarpulzusmérő jeladóval történő használatot.
Ha úszóedzést rögzítesz az M430-cal, előfordulhat, hogy a víz megakadályozza a pulzusmérő optimális működését.
Azonban a M430 továbbra is gyűjteni fogja az aktivitási adataidat úszás közbeni csuklómozdulataid alapján. Úszás
közben nem tudsz mellkasi pulzusmérőt használni az M430 készülékkel, mivel a Bluetooth kommunikáció víz alatt nemműködik.

EDZÉS INDÍTÁSA
1. Vedd fel az M430 készüléket, és állítsd szorosabbra a csuklópántot.
2. Nyomd meg idő nézetben a START gombot az edzés előtti mód elindításához.

Ha az edzés megkezdése előtt módosítani szeretnéd a sport profil beállításaidat (edzés előtti módban), tartsa
nyomva a LIGHT (világítás) gombot a Quick Menu (gyorsmenü) eléréséhez. Az edzés előttimódba való visszalépéshez
nyomd meg a BACK (vissza) gombot.
3. Az UP/DOWN (fel/le) gombok segítségével áttekintheted a sport profilokat. A Polar Flow mobil alkalmazásban vagya Flow webes felületen további Sport profilokat adhatsz M430 készülékedhez. Megadhatpd az egyes sport
profilok beállításait is, például a személyre szabott edzési nézeteket.
4. Hogy edzési adataid pontosak legyenek, maradj az edzés előtti módban, amíg az M430 megtalálja apulzusmérőt és a GPS műholdjelet.

Pulzusmérő: Amikor megjelennek a pulzusadatok, az M430 megtalálta a pulzusmérő jeladódat.

28

Ha az M430 készülékkel párosított Polar pulzusmérőt használsz, az M430 automatikusan a csatlakoztatottjeladóval méri a pulzust az edzés során. A Bluetooth ikon jelzi a pulzusmérő szimbólumon, hogy az M430 acsatlakoztatott jeladót használ a pulzus méréséhez.
GPS: A GPS ikon mellett látható százalékos érték jelzi, amikor a GPS készen áll. Amikor eléri a 100%-ot, az OK
megjelenik, és indulhatsz is.
A GPS műhold jelek fogásához menj ki a szabadba, távol a magas épületektől és fáktól. A legjobb GPS teljesítmény
biztosítása érdekében viseld az M430 készüléket a csuklódon, a kijelzővel felfelé. Tartsd magad előtt vízszintes
pozícióban, távol a mellkasodtól. Tartsd a kezedet egy helyben a mellkasod szintje fölé emelve a keresésidőtartama alatt. Állj egy helyben, amíg az M430 készülék befogja a műholdas jeleket.
A GPS bemérése gyorsan megy a rásegítéses GPS (A-GPS) segítségével. Az A-GPS adatok automatikusan
letöltődnek az M430 készülékre, amikor szinkronizálod azt a Flow webes felülettel a FlowSync szoftveren, vagy a
Flow alkalmazáson keresztül. Ha az A-GPS adatfájl lejár, vagy még nem szinkronizáltad M430 készülékét a jelenlegi
pozíciód bemérése több időt vehet igénybe. További információért lásd: Rásegítéses GPS (A-GPS).
A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M430-at a csuklódon kijelzővel a lefelé viselni. Ha akészüléket egy kerékpár kormányára helyezed, győződj meg róla, hogy a kijelző felfelé áll.
5. Amikor az M430 megtalált minden jelet, nyomd meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a Recording started(Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.
Az M430 edzés közbeni funkcióiról további információért lásd az Edzés közbeni funkciókat.

EDZÉSTERV INDÍTÁSA
Tervezd meg edzésedet a Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webes felületen, hozz létre részletes edzéscélokat,és szinkronizáld azokat M430 készülékeddel.
Az adott napra tervezett edzés elindításához:1. Nyomd meg idő nézetben a START gombot a konfigurációs mód elindításához. A tervezett edzések a lista tetején
jelennek meg
2. Válaszd ki a célt, majd nyomd meg a START gombot. Bármilyen megjegyzés, amit a célhoz hozzáadtál, itt
megjelenik
3. Nyomd meg a START gombot a konfigurációs módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt sport
profilt.
4. Amikor az M430 megtalált minden jelet, nyomd meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a Recording started(Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.
Az M430 készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljaidat. További információért lásd a During Training (edzés
közben) lehetőséget.
Egy adott napra tervezett edzést a My day (Mai nap) és a Diary (Napló) lehetőségeknél indíthatsz el. Ha egy másik
napra ütemezett célt szeretnél megcsinálni, megteheted – csak válaszd ki a napot a Diary (Napló) lehetőségben, és kezdd
el az aznapra ütemezett edzést. Ha hozzáadtad az edzéscélt a Favorites (kedvenceidhez), akkor a Favorites lehetőségből
is elindíthatod az edzést.

29

EDZÉS INDÍTÁSA INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL
Beállíthatsz egy ismétlődő, vagy két váltakozó idő és/vagy távolság alapú időzítőt a munka és a regenerálódási fázisok
irányítására az intervallum edzésben.
1. Kezdd azzal, hogy a Timers > Interval timer (időzítők > Intervallum-időzítő) lehetőségekre lépsz. Válaszd a Set
timer(s) (időzítő(k) beállítása) lehetőséget az új időzítő létrehozásához.
2. Válaszd ki a Time-based (idő alapú) vagy Distance-based (távolság alapú) lehetőséget. Time-based (Időalapú): Állítsd be az időzítő perceit és másodperceit, és nyomd meg a START gombot. Distance-based (Távolság
alapú): Állítsd be a távolságot az időzítőn, majd nyomd meg a START gombot.
3. Set another timer? (Beállít újabb időzítőt?) felirat jelenik meg. Egy új időzítő beállításához, válaszd a Yes (igen)lehetőséget és ismételd meg a 2. lépést.
4. Ha ez kész, válaszd a Start X.XX km / XX:XX lehetőséget, majd nyomd meg a START gombot a konfigurációs
módba való visszalépéshez, majd válaszd ki a használni kívánt sport profilt.
5. Amikor az M430 megtalált minden jelet, nyomd meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a Recording started(Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.
Az edzés alatt is elindíthatod az Interval timer (Intervallum időzítőt) például a bemelegítés után. Tartsd nyomva a
LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd válaszd az Interval timer (Intervallumidőzítő) opciót.

EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ MEGBECSLÉSÉVELÁllítss be edzésed távolságát, és az M430 meg fogja becsülni sebességed alapján az edzés befejezési idejét.
1. Kezdd azzal, hogy a Timers (időzítők) > Finish time estimator (Befejezési idő becslő) lehetőségekre lépsz.
2. A céltávolság kiválasztásához menj a Set distance (távolság beállítás) lehetőségre, majd válassz az 5.00 km, 10.00
km, 1/2 marathon, Marathon vagy a Set other distance (más távolság beállítása) lehetőségek közül. Nyomd
meg a START lehetőséget. Ha a Set other distance (más távolság beállítása) lehetőséget választod, állítsd be atávolságot, majd nyomd meg a START lehetőséget. Finish time will be estimated for XX.XX (a becsült
befejezési idő XX.XX) felirat jelenik meg.
3. Válaszd a Start XX.XX km / X.XX mi lehetőséget, majd nyomd meg a START gombot a konfigurációs módba való
visszalépéshez, majd válaszd ki a használni kívánt sport profilt.
4. Amikor az M430 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a Recording started(Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheted az edzést.
Az edzés alatt is elindíthatja a Finish time estimator (Befejezési idő becslőt), például a bemelegítés után. Tartsd
nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd válaszd a Finish time estimator(Befejezési idő megbecslése) opciót.

EDZÉS KÖZBENAZ EDZÉSI NÉZETEK BÖNGÉSZÉSE
Edzés közben az UP/DOWN (fel/le) gombok segítségével áttekintheti az edzési nézeteket. Az elérhető edzési nézetek és amegjelenített adatok a kiválasztott sporttól függenek. Az egyes sport profilok beállításait, például a személyre szabottedzési nézeteket a Polar Flow alkalmazásban és a webes felületen módosíthatod. További információért lásd: Sport
profilok a Flow-ban.

30

KÖR JELZÉSE
Köridő megjelöléséhez nyomd meg a START gombot. A köröket automatikusan is lehet rögzíteni. A sport profil
beállításokban állítsd be az Automatic lap (automatikus kör), a Lap distance (körtávolság), vagy a Lap duration(köridő) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választod, állítsd be a távolságot, amely alapján a köröket
számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választod, állítsd be az időtartamot, amely alapján a köröket számolja.

PULZUS- VAGY SEBESSÉGZÓNA RÖGZÍTÉSE
Nyomd meg és tartsd lenyomva a START gombot a jelenlegi pulzus-, vagy sebességzóna rögzítéséhez. Válaszd a HR zone
(pulzuszóna) vagy Speed zone (sebességzóna) lehetőséget. A tartomány rögzítéséhez/feloldásához, nyomd meg éstartsd lenyomva a START gombot. Az M430 rezgéssel figyelmeztet, ha a pulzusod vagy a sebességed meghaladja arögzített tartományt.

SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN
Ha a fázisos edzési cél létrehozásánál manuális fázisváltást állítottál be:
1. Nyomd meg és tartsd lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot.
2. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü).
3. Válaszd ki a Start next phase (következő szakasz indítása) lehetőséget a listából, majd nyomd meg a START
gombot a következő szakasz folytatásához.
Ha automatikus szakaszváltást választottál, az automatikusan vált, amikor egy szakaszt befejeztél. Az M430 rezgéssel
figyelmeztet.

BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN
Nyomd meg és tartsd lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü). Néhány
beállítást az edzés leállítása nélkül is megváltoztathatsz. Részletes információkért, lásd: Quick menu (gyorsmenü).

ÉRTESÍTŐK
Ha a tervezett pulzuszónákon vagy sebességzónákon kívül edzel, az M430 rezgéssel figyelmeztet.

EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA
1. Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Felvétel leállítva) üzenet
jelenik meg, és az M430 szünet módba vált. Az edzés folyatatásához nyomja meg a START gombot.
2. Az edzés leállításához, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szüneteltetés
közben, míg meg nem jelenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet.
Ha szüneteltetés után állítja meg az edzést, a szüneteltetés után eltelt idő nem kerül bele az összes edzési időbe.

EDZÉS ÖSSZEFOGLALÓEDZÉS UTÁNKözvetlenül az edzés befejezése után M430 készülékén összefoglaló értékelést kapsz az edzésről. A Polar Flowalkalmazásban vagy a Polar Flow webes felületen részletesebb, illusztrált elemzést is megtekinthetsz.

31

Az M430 készüléken a következő edzési adatokat láthatod:Az M430 mindig megjutalmaz, amikor eléred Personal best (személyes legjobb) eredményedetátlagsebességben/tempóban, távolságban vagy kalóriában. A Personal best (Személyes
rekordok) eredményei minden sport profilon külön kezeltek.

Nézd meg, mikor kezdted az edzést, annak időtartamát és az edzés alatt megtett távolságot.

Szöveges értékelés az egyes edzések hatásairól. A visszajelzés az egyes pulzustartományokban
eltöltött időn, a kalória felhasználáson és az edzés időtartamán alapszik.

További részletekért, nyomd meg a START gombot.

A Training benefit (edzés haszna) megjelenik, ha használtál pulzusmérő jeladót és legalábbösszesen 10 percet edzettél a pulzuszónákban.
Az egyes pulzuszónákban töltött idő.

Megjelenik az átlag és a maximális pulzusszám ütés/perc értékben és a maximális pulzusszámarányában.

32

Az edzés során elégetett kalóriák és a kalóriák zsírégetési %-a

Az edzés átlagos és maximum sebessége/tempója.

A futási indexed (Running index) kiszámítása minden olyan edzésen megtörténik, amikor apulzusmérő használatban van és a GPS funkció be van kapcsolva / a Stride sensor használatbanvan, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:• A használt Sport Profil egy futás típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.)• A tempónak 6 km/órának / 3,7 mérföld/órának vagy magasabbnak kell lennie,
minimum 12 percig

Követheted a fejlődését és megnézheted a versenyidő becsléseket a Polar Flow webes felületen.

További információkért lásd: Running Index.
Maximum magasság, emelkedőn megtett méterek és lejtőn megtett méterek.

Akkor látható, ha a szabadban edzettél, és a GPS funkció be volt kapcsolva.

A manuális körök száma, valamint a legjobb és az átlag köridő.

További részletekért, nyomd meg a START gombot.

33

A körök száma valamint a legjobb és az átlag köridő.

További részletekért, nyomd meg a START gombot.

EDZÉSI ELŐZMÉNYEK AZ M430 KÉSZÜLÉKEN
A Diary (napló) menüben találod a legutóbbi négy hét edzéseinek összefoglalóit. Menj a Diary (napló) menübe, és a
UP/DOWN (fel/le) gombbal válaszd ki a megtekinteni kívánt edzést. Nyomd meg a START gombot az adatok
megtekintéséhez.
Az M430 max. 60 óra edzést képes tárolni, GPS-szel és pulzusméréssel. Ha az M430 készüléken nem maradt elég tárhely
az edzési előzmények tárolásához, a készülék megkér, hogy szinkronizáld az előzményeket a Flow alkalmazással vagy awebes felülettel.

EDZÉSI ADATOK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az M430 minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatótávolságon belül van. Az edzési adatokat manuálisan is szinkronizálhatod az M430 és a Flow alkalmazás
között a BACK (vissza) gomb nyomva tartásával, ha az M430 be van jelentkezve a Flow alkalmazásba, és a telefon
Bluetooth hatótávolságon belül van. Az alkalmazás segítségével minden edzés után azonnal elemezheted adataidat. Az
alkalmazás lehetővé teszi az edzési adataid gyors áttekintését.
További információért lásd: a Polar Flow alkalmazást.

EDZÉSI ADATOK A POLAR FLOW WEBES FELÜLETEN
Elemezd edzésed minden részletét, és tudj meg többet a teljesítményedről. Kövesd fejlődésedet és oszd meg a legjobb
edzéseidet másokkal.
A videó megtekintéséhez, kattints a következő linkre:
Polar Flow webes felület | Edzés elemzés
További információért lásd: a Polar Flow Webes Felületet.

34

JELLEMZŐK
Rásegítéses GPS (A-GPS)
GPS jellemzők
Vissza a Starthoz
Smart Coaching (Okos értesítések)Activity Guide (Aktivitási útmutató)
Activity Benefit (Tevékenység előnyök)
24/7 Aktivitáskövetés
Polar Sleep PlusTM
Folyamatos pulzus
Fitness test a csuklópántos pulzusmérővel
Polar futóprogram
Running Index (Futási index)
Okos kalóriák
Edzés haszna
Edzési terhelés és regenerálódás
Sport Profilok
Pulzustartományok
Sebességi zónák
Sebességi zónák beállításai
Edzési cél sebességi zónákkal
Edzés közben
Edzés után
Lépésszám mérése csuklómozgás alapján
Sebesség és távolság a csuklóról
Okos értesítések

35
36
36
37
37
37
38
40
42
42
45
46
48
49
50
51
51
51
51
52
52
52
52
53
53

RÁSEGÍTÉSES GPS (A-GPS)Az M430-ban beépített GPS van, mely pontos sebességi és távolsági méréseket biztosít szabadtéri sportok egész sorához,és lehetővé teszi Önnek, hogy útvonalát egy térképen nyomon kövesse a Flow alkalmazásban és web szolgáltatásban az
edzés után.
Az M430 az Assisted GPS (A-GPS) szolgáltatást használja a műholdak gyors beméréséhez. Az A-GPS adatok mondják meg
az M430 készüléknek a GPS műholdak várható helyét. Így az M430 készülék tudja, hol keresse a műholdakat, ésmásodperceken belül képes csatlakozni azokhoz, még rossz vételi körülmények között is.
Az A-GPS adatok naponta egyszer frissülnek. A legfrissebb A-GPS adatok mindig automatikusan letöltődnek az M430
készülékre, amikor szinkronizálod azt a Flow webes felülettel a FlowSync szoftveren keresztül. Ha az M430-at a Flow
webes szolgáltatással szinkronizálod a FlowSync szoftveren keresztül, az A-GPS adatfájlok frissítése hetente egyszer
történik.
A-GPS LEJÁRATI DÁTUMAz A-GPS adatfájl maximum 13 napig érvényes. Az első három nap során a bemérés pontossága viszonylag magas, majda többi napon fokozatosan csökken. A rendszeres frissítések segítenek fenntartani a bemérési pontosságot.

35

Az M430 készüléken megtekintheti a jelenlegi A-GPS adatfájl lejárati dátumát. Az M430 készüléken navigáljon a Settings> General settings > About your product > A-GPS exp. date (Beállítások > Általános beállítások > A termékről > AGPS lej. dátum) menüpontra. Ha az adatfájl lejárt, szinkronizálja M430 készülékét a Flow webes szolgáltatással a
FlowSync szoftver vagy a Flow alkalmatás segítségével az A-GPS adatok frissítéséhez.
Miután az A-GPS adatfájl lejár, a jelenelgi pozíciója bemérése több időt vehet igénybe.

GPS JELLEMZŐK
Az M430 a következő GPS funkciókat tartalmazza:lMagasság, emelkedés és lejtés: Valódi idős magasságmérés, valamint az emelkedés és az ereszkedéslméterben/lábban.
Distance (Távolság): Pontos távolság az edzés alatt és után.
Speed/Pace (sebesség/tempó): Pontos sebesség/tempó információ az edzés alatt és után.
Running index (Futási index): Az M430-ban, a futási index a futás közben mért pulzusszámon éslsebességadatokon alapul. Információt ad a teljesítmény szintjéről, az aerob edzettségéről és a futási környezetről.
Back to start (Vissza a Starthoz): Elirányítja Önt a kiindulóponthoz a lehető legrövidebb idő alatt, ahogyllmegmutatja a távolságot a kezdőpontig. Most már kalandosabb utakat is bátran felfedezhet, tudván, hogy egylgombnyomásra van csak attól, hogy megtalálja a visszavezető utat.
Energiatakarékos mód: Lehetővé teszi a hosszú edzések során az M430 akkumulátor élettartamának
megtartását. A GPS adatokat 60 másodperces időközönként eltárolja. A hosszabb időtartam több rögzítési időtjelent. Amikor be van kapcsolva az energiatakarékos mód, nem használható az automatikus megállítás. Emellett, aRunning Index (Futási Index) nem használható, hacsak nincs lépéshossz érzékelőd.

A legjobb GPS teljesítmény biztosítása érdekében viselje az M430 készüléket a csuklóján, a kijelzővel felfelé. A GPS
antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M430-at a kijelzővel a csuklója alsó felén viselni. Ha a készüléket egy
kerékpár kormányára helyeti, győződjön meg róla, hogy a kijelző felfelé áll.

VISSZA A STARTHOZ
A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához.
A vissza a starthoz funkció használatához:1. Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü).
2. Válassza ki a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolva lehetőséget, megjelenik a
Location guide arrow view set on (a helyzetmeghatározó nyíl bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az M430 a
Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált.
A kiindulási ponthoz való visszatéréshez:
l
l

l
l

Tartsa az M430-at vízszintes helyzetben maga elé.
Mozogjon tovább annak érdekében, hogy az M430 meg tudja határozni, milyen irányban halad. Egy nyíl fog akiindulópontja felé mutatni.
Ahhoz, hogy visszajusson a kiindulópontjához, mindig haladjon a nyíl által mutatott irányba.
Az M430 megmutatja az irányt és a közvetlen távolságot (légvonalban) Ön és a kiindulópontja között.

Amikor ismeretlen környéken jár, mindig legyen Önnél egy térkép arra az esetre, ha az M430 elveszítené aműholdkapcsolatot vagy lemerülnének az elemei.

36

SMART COACHING (OKOS ÉRTESÍTÉSEK)A Smart Coaching (Okos értesítések) egyedi, könnyen használható funkciók választékát kínálja, legyen az a napi szintű
fitnesz tevékenységed kiértékelése, egyéni edzéstervek létrehozása, a megfelelő intenzitású edzés kivitelezése, vagy
azonnali visszajelzés mutatása. Mi több, illeszkedik a szükségleteidhez és a kialakítása is maximális élvezetet és motivációt
biztosít edzés közben.
Az M430 a következő Polar Smart Coaching funkciókat tartalmazza:• Activity Guide (Aktivitási útmutató)• Activity Benefit (Tevékenység haszna)• Fitnesz teszt• Pulzuszónák• Running Program (Futó program)• Running Index (Futási index)• Okos kalóriák
• Edzés haszna• Training load (Edzésterhelés)
ACTIVITY GUIDE (AKTIVITÁSI ÚTMUTATÓ)Az Activity Guide funkció megmutatja, mennyire voltál aktív a nap folyamán, illetve jelzi, mennyit kell még edzened a napi
javasolt aktivitási szint eléréséhez. Az aktivitási cél állapotát az M430 készüléken, a Polar Flow alkalmazásban, vagy awebes felületen is láthatod.
További információkért keresdaz 24/7 Activity Tracking (Aktivitáskövetés) részt.

ACTIVITY BENEFIT (TEVÉKENYSÉG ELŐNYÖK)
A tevékenység előnyök visszajelzést ad az egészségügyi előnyökről amelyet az aktivitásából szerez, valamint hogy milyen
nemkívánatos hatással van az egészségére a túlzott egyhelyben ülés. A visszajelzés nemzetközi irányelveken, valamint a
fizikai tevékenységek és az ülés egészségügyi hatásairól szóló kutatáson alapszik. Az alapgondolat a következő: minél
aktívabb, annál több előnyt tehet szert!
A Flow alkalmazás és a Flow webes szolgáltatás is mutatja a napi tevékenységeiből származó tevékenységi előnyöket. A
tevékenység előnyeit napi, heti és havi szinten is megtekintheti. A Flow webes szolgáltatásban az egészségügyi előnyökkel
kapcsolatos részletes információkat is megtekintheti.

37

További információért lásd: 24/7 aktivitás-követés

24/7 AKTIVITÁSKÖVETÉS
Az M430 egy belső 3D-s gyorsulásmérővel követi, mennyire vagy aktív, úgy, hogy rögzíti a csuklód mozdulatait. Elemzi
mozdulataid gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai paraméterekkel együtt, lehetővé téve ezzel, hogy az
edzésekkel együtt lásd, mennyire voltál aktív az edzésen kívüli órákban. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb aktivitáskövetési eredményt érd el, viseld az M430 készüléket a nem domináns kezeden.
Aktivitási cél
Személyes aktivitási céljaidat az M430 készülék beállításánál adhatod meg. Az M430 készülék minden nap segít elérni akitűzött célokat. Az aktivitási cél a személyes adataidon és aktivitási szinteden alapszik, melyeket a Polar Flowalkalmazásban, illetve a Polar Flow webes szolgáltatás beállításaiban találsz.
Ha módosítani szeretnéd a célt, nyisd meg a Flow alkalmazást, koppints a nevedre/profilképedre a menüben, majd
pöccints lefelé az Aktivitási cél megtekintéséhez. Menj fel a flow.polar.com oldalt, és jelentkezz be Polar fiókodba.
Kattints a nevedre, majd a > Settings (Beállítások) > Activity Goal (Aktivitási cél) menüre. Válaszd ki a három aktivitásiszint közül az átlagos napodnak leginkább megfelelőt. A választási felület alatt láthatod, mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási cél teljesítéséhez az adott szinten. Ha például irodai dolgozó vagy, és a napod nagy részét ülve töltöd,
körülbelül négy órás alacsony intenzitású tevékenység várható el egy átlagos napon. A munka közben sokat álló és
mozgó emberek számára az elvárások is magasabbak.
Az idő, amennyit aktívnak kell lenned aktivitási célod eléréséhez attól a szinttől függ, amit kiválasztottál, és aktivitásaid
intenzitásától. Érd el célodat gyorsabban, intenzívebb tevékenységekkel, vagy maradj aktív közepes tempóban a nap
folyamán. Korod és nemed szintén hatással vannak az aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra. Minél fiatalabbvagy, annál intenzívebb aktivitásra van szükséged.
Aktivitási adatok az M430-ban

A My day (Mai nap) nézetben ellenőrizheted aktivitásodk előrehaladását.

38

A napi aktivitási célodat egy körben láthatod, ami aktivitásodnak megfelelően telik meg.

A napi aktivitásod részletesebb megtekintéséhez, nyisd meg a My day (Mai nap) menüt a START megnyomásával. Az M430 akövetkező információkat mutatja meg:

• Napi aktivitás: Az eddig elért napi aktivitási cél százaléka.
• Calories (kalóriák): Megmutatja, mennyi kalóriát égettél el az edzés során, az aktivitástés a BMR-t (alapanyagcsere-érték: az életfunkciók fenntartásához szükséges minimálisanyagcsere-aktivitás).

• Steps (lépések): Az eddig megtett lépések száma. A testmozgás mennyisége és típusa
rögzítésre kerül, és átváltódik egy becsült lépésszámmá

Nyomd meg ismét a START lehetőséget a további részletekért és böngéssz UP/DOWN (fel/le), hogy útmutatást kapj arról,
hogyan érheted el napi aktivitási célodat:• Active time (Aktív idő): Az Active time (Aktív idő) mutatja meg testmozgásodösszesített idejét, ami jótékony hatást gyakorolt egészségedre.

• Calories (kalóriák): Megmutatja, mennyi kalóriát égettél el az edzés során, az aktivitástés a BMR-t (alapanyagcsere-érték: az életfunkciók fenntartásához szükséges minimálisanyagcsere-aktivitás).

• Steps (lépések): Az eddig megtett lépések száma. A testmozgás mennyisége és típusa
rögzítésre kerül, és átváltódik egy becsült lépésszámmá• To go (Hátralévő aktív idő mennyisége): Az M430 opciókat kínál a napi aktivitási cél
eléréséhez. Megmondja, hogy még mennyi ideig kell aktívnak maradnod, ha az alacsony,a közepes, vagy a magas intenzitású aktivitást választod. Egy célod van, de azt számosúton elérheted. A napi aktivitási cél elérhető alacsony, közepes, vagy magas intenzitással
is. Az M430-ban, az ‘up’ alacsony intenzitást, a ‘walking’ közepes intenzitást, a ‘jogging’
pedig magas intenzitást jelent. A Flow webes felületen és mobil alkalmazásban még több
példát találhatsz az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra, éskiválaszthatod a legjobb módszert célod eléréséhez.

Idő nézetben megnézheted haladásodat a napi aktivitási célodban ha az óra számlapján a "Jumbo" (alapértelmezettszámlap) vagy az "Activity" lehetőséget választod. A Jumbo nézetben az egész óralap töltődik fel, ahogy közeledsz a napi
cél teljesítéséhez. Az Activity nézetben a dátum és idő körül látható kör mutatja, ahogy haladsz a napi cél teljesítéséhez. A
kör feltöltődik edzés közben. Megváltoztathatod az óra kijelző nézetet az UP (fel) gomb megnyomásával és nyomva
tartásával.

39

Inaktivitási figyelmeztetés
Közismert tény, hogy a fizikai aktivitás jelentős tényezője az egészséges életnek. A fizikai aktivitáshoz az is fontos, hogy
kerüld a hosszas ülést. Ha túl hosszú ideig ülsz egyhuzamban, az rontja az egészségedet azokon a napokon is, amikoredzel és eleget mozogsz. Az M430 érzékeli, ha túl sokáig maradsz tétlen a nap folyamán, és ezzel segít megszakítani ahosszú ideje tartó ülést, elkerülve annak káros hatásait.
Ha már 55 perce ülsz, inaktivitási riasztás kapsz: A készüléken rezgés kíséretében az It’s time to move (Ideje mozogni!)üzenet jelenik meg. Állj fel, és találd ki, hogyan legyél aktív. Tegyél egy rövid sétát, nyújtózz, vagy végezz egyéb könnyű
aktivitást. Az üzenet eltűnik, amint mozogni kezdesz, vagy megnyomod az egyik gombot. Ha öt percen belül nem kezdesz
el mozogni, inaktivitási bélyeget kapsz, melyet a szinkronizálás után a Flow alkalmazásban és Flow webes felületen
láthatsz. De a Flow alkalmazásban és a Flow webes felületen is az összes inaktivitási pecsétet láthatja. Így ellenőrizheted
napi rutinondat, és változtathatsz azon az aktívabb élet érdekében.
Aktivitási adatok a Flow lkalmazásban-ban és a Flow webes felületen
A Flow alkalmazásban követheted és elemezheted aktivitási adataidat menet közben és vezeték nélkül szinkronizálhatod
azt az M430-ról a Flow webes felületre. A Flow webes felület adja a legrészletesebb betekintést az aktivitási
információidba. Az aktivitási jelentések segítségével (a PROGRESS (előrehaladás) fülön nyomon követheted napi
aktivitási trendjeidet. Megtekintheted a napi, heti, vagy havi jelentéseket.

POLAR SLEEP PLUSTM
Ha éjszaka is viseled, az M430 nyomon követi az alvásodat is. Érzékeli, hogy mikor aludtál el és mikor ébredtél fel,valamint összegyűjti az adatokat a mélyebb elemzéshez a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen. Az M430 figyelikezednek mozgását az éjszaka során, hogy nyomon kövessen minden megszakítást az egész éjszakai alvásod során, és
megmondja, hogy valójában mennyi időt töltöttél alvással.
Alvási adatok az M430-on
A My day (Mai nap) nézetben ellenőrizheted alvási adataidat.

• Az Sleep time (Alvási idő) mutatja meg az eltelt időt az elalvás és felébredés ideje
között.

• Az Actual sleep (Aktuális alvás) mutatja meg az alvással töltött időt az elalvás és afelébredés ideje között. Pontosabban, ez az alvásidő, a megszakítások idejét levonva. Az
aktuális alvásidőben csak a valóban alvással töltött idő szerepel.

Az alvási adatok megtekintéséhez nyisd meg az alvási adatok összegzését a START gomb lenyomásával. Az M430 ekkor
megjeleníti a következőket: Sleep time (Alvási idő) és Actual sleep (Valós alvási idő) az összegzés tetején. Az UP/DOWN(FEL/LE) gombok segítségével böngéssz az alábbi információk között:

40

Continuity (Folyamatosság): Az alvási folytonosság annak kiértékelése, hogy mennyire volt
folyamatos az alvásideje. Az alvási folyamatot egy egytől ötig terjedő skálán értékeljük:
fragmented (szakaszos) - fairly fragmented (nagyjából szakaszos) - fairly continuous (nagyjából
folyamatos) - continuous (folyamatos) - very continuous (nagyon folyamatos).

A Fell asleep (Elalvás) és Woke up (Felébredés) időpontja.

Feedback (Visszajelzés): Visszajelzést kapsz alvásod minőségéről és időtartamáról. Az
időtartamra vonatkozó visszajelzésnél a valós és a kívánt alvási időt hasonlítjuk össze.

How did you sleep? (Hogyan aludtál?): Egy ötfokos skálán értékelheted, hogyan aludtál előző
éjjel: very poorly (nagyon rosszul) - poorly (rosszul) - okay (nem rosszul) - well (jól) - very well(nagyon jól). Ha értékeled az alvásodat, akkor egy hosszabb szöveges visszajelzést kapsz a Flowalkalmazásban és a webes felületen. A Flow alkalmazás és a webes felület figyelembe veszi a
szubjektív értékelésedet, és az alapján módosítja a visszajelzést.

Alvási adatok a Flow alkalmazásban és webes felületen
Alvási adataid megjelennek a Flow alkalmazásban és webes felületen miután szinkronizáltad az M430-at. Megtekintheted,alvásod idejét, mennyiségét, valamint minőségét. Beállíthatod a Your preferred sleep time (Kívánt alvási idő)időtartamát, és megadhatod, hogy mennyit szeretnél aludni éjjelenként. A Flow alkalmazásban és a webes felületen isértékelheted alvásodat. Visszajelzést kapsz arról, hogyan aludtál az alvási adataid, a kívánt alvási idő és alvás minősítése
alapján.
A Flow web felületen, a Sleep (alvás) fül alatt a Diary (napló) lehetőségben nézheted meg alvásodat. Beveheted alvási
adataidat az Activity reports (aktivitási jelentések) közé a Progress (előrehaladás) fülön.
Alvásmintád követésével láthatod, ha mindennapi életednek változásai hatással vannak alvásodra, és megtaláld a helyes
egyensúlyt a pihenés, a napi aktivitás és az edzés között.

41

Tudj meg többet a Polar Sleep plus (alvás plusz) lehetőségről a részletes útmutatóban.

FOLYAMATOS PULZUS
A Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkció szünet nélkül méri a pulzust. A napi kalóriaégetés, valamint ateljes aktivitás pontosabb mérését teszi lehetővé, mivel a nagyon kevés csuklómozgást igénylő fizikai tevékenységeket,
pl. kerékbározást is nyomon tudja követni.
A Polar folyamatos pulzuskövetése bizonyos időközönként vagy csuklómozgása alapján történik.
A készülék pár percenként ellenőrzi pulzusát, és ha az ellenőrzés megemelkedett pulzust mért, akkor a Continuous Heart
Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkció mérni kezdi a pulzust. A Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés)funkció csuklómozgás alapján is aktiválódik, pl. amikor legalább egy percig megfelelő sebességgel gyalogol.
A pulzus folyamatos nyomon követése automatikusan leáll, ha az aktivitási szintje kellően alacsonyra csökken. Amikor
Polar eszköze észleli, hogy Ön hosszú ideje ül, akkor bekapcsol a Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés)funkció, hogy megtalálja az aznapi legalacsonyabb pulzust.
Az M430 eszköz Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkciója be- és kikapcsolható a Settings (Beállítások)> General Settings (Általános beállítások) > Continuous HR tracking (Folyamatos pulzusmérés) menüpontban.
A My day (Napom) részen követni tudja a napi legmagasabb és legalacsonyabb mért pulzust és ellenőrizheti, hogy
mekkora volt a legalaacsonyabb pulzusszám az előző éjszaka folyamán. Az adatokat a Polar Flow webesa vagy mobil
válátozatában követheti részletesen és hosszabb időszak alatt.
Felhívjuk figyelmét, hogy ha bekapcsolva hagyja a Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkciót, akkor
hamarabb lemerülhet az M430 készülék akkumulátora.
További információ a Continuous Heart Rate (Folyamatos pulzusmérés) funkcióról ebben a részletes útmutatóban
található.

FITNESS TEST A CSUKLÓPÁNTOS PULZUSMÉRŐVELA Polar Fitness Test csuklóról való pulzusméréssel egy egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsüld
nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) edzettségedet. A Polar OwnIndex eredmény hasonló a maximális oxigénfelvételhez(VO2max ), melyet gyakran az aerob kapacitás mérésére használnak. A hosszú távú edzés háttér, pulzusszám, nyugalmi
szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatással vannak az OwnIndex-re. A Polar Fitness
tesztet egészséges felnőttek számára fejlesztettük ki.
Az aerob edzettség azt mutatja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer hogyan szállítja az oxigént a testünknek. Minél jobb az
aerob edzettsége, szíve annál erősebb és hatékonyabb. A jó aerob edzettség számos, az egészségre gyakorolt előnyös
tulajdonsággal rendelkezik. Például, segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát, illetve a kardiovaszkuláris
betegségek és a stroke kockázatát. Amennyiben javítani szeretne az aerob edzettségén, az OwnIndex-ben történő
megfigyelhető változáshoz legalább hat hétnyi rendszeres edzésre van szükség. A kevésbé edzett személyek sokkal
hamarabb is megtapasztalhatják a változást. Minél jobb az aerob edzettsége, annál kisebb javulásokat tud elérni az
OwnIndex-ben.
Az aerob edzettséget a legjobban olyan edzések képesek javítani, melyek sok izomcsoportot mozgatnak meg. Ilyen
tevékenység például a futás, a kerékpározás, a sétálás, az evezés, a korcsolyázás, és cross-country síelés. A fejlődés

42

megfigyelése érdekében az első két héten néhány alkalommal mérje meg az OwnIndex értéket, melynek segítségével
megkaphatja az alapértékét, majd körülbelül havonta egyszer ismételje meg mérést.
A teszteredmények megbízhatóságának biztosítása érdekében tartsa be a következő alapvető követelményeket:l

A tesztet bárhol elvégezheti - otthonában, az irodában, egy edzőteremben - feltéve, ha nyugodt tesztelési
környezetről van szó. A teszt közben nem lehetnek jelen zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és máslemberek se beszéljenek Önhöz.
A tesztet mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban az időpontban végezze el.
A teszt elvégzése előtt ne egyen nehéz ételeket, és 2-3 órán keresztül ne gyújtson rá.
A tesztelés napján és az azt megelőző napon kerülje a nehéz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztást és alkülönféle gyógyszeripari stimulálószerek használatát.
Kipihentnek és nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és pihenjen 1-3 percig.

ll

A TESZT ELŐTT
A teszt előtt, győződj meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak Settings > Physicalsettings (beállítások > fizikai beállítások).
Az M430 készüléknek szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csuklócsont mögött. A M430 hátoldalántalálható pulzusérzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel, azonban a csuklópántot nem szabad túl szorosra
húzni, hogy ne akadályozza a vérkeringést.
Elvégezheted a Fitness testet úgy is, ha pulzusodat egy kompatibilis Polar pulzusmérővel méred. Ha az M430
készülékkel párosított Polar pulzusmérőt használsz, az M430 automatikusan a csatlakoztatott jeladóval méri a pulzust ateszt során.
A TESZT ELVÉGZÉSE
Az edzettségi teszt elvégzéséhez, válassza aTests > Fitness Test > Relax and start the test (tesztek > edzettségi
teszt > pihenés és a teszt indítása).
l

A kijelzőn a Searching for heart rate (pulzus keresése) felirat jelenik meg. Amikor megtalálta a pulzust, egy
pulzus grafikon, az aktuális pulzusszám Lie down & relax (lefekvés és pihenés) felirat jelenik meg a kijelzőn.

l

Maradjon ellazult, minimalizálja a mozgásokat és a kommunikációt.
A BACK (Vissza) gomb lenyomásával bármelyik fázisban megszakíthatja a tesztet. A kijelzőn megjelenik a Test
canceled (teszt megszakítva) felirat.

Ha az M430 nem képes észlelni a pulzusodat, a kijelzőn a Test failed (teszt sikertelen) üzenet jelenik meg. Ebben az
esetben ellenőrizned kell, hogy az M430 hátoldalán található pulzusérzékelő folyamatosan érintkezzen a bőrrel. Lásd az
Edzés csuklóról való pulzusméréssel című részben az M430 viseléséről és a csuklón mért pulzusról szóló részletes
információkat.
TESZTEREDMÉNYEK
A teszt befejeztével az M430 rezgéssel figyelmeztet, és megjeleníti a becsült VO2max értéket, valamint a fitnesz vizsgálat
eredményének leírását.
Update to VO2max to physical settings? (frissítse a VO2max-ot fizikai beállításokra?) üzenet jelenik meg.

43

l
l

Válassza a Yes (igen) lehetőséget az értékek elmentéséhez Physical settings (fizikai beállítások).
Válassza a No (nem) lehetőséget ha ismeri az aktuálisan mért VO2max eredményét, és az több, mint egy edzettségi
szint osztállyal eltér az eredménytől.

A legfrissebb teszteredményeit megtekintheti a Tests > Fitness test > Latest result (Tesztek > Edzettség teszt >Legfrissebb eredmények). Csak a legutóbb produkált teszt eredmény jelenik meg.
Az edzettségi eredményeinek vizuális elemzéséhez, válassza a Flow web szolgáltatást majd a tesztet a Naplóból, az abbantalálható adatok megtekintéséhez.
Az M430 minden teszt befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Flow alkalmazással, ha a telefonja Bluetoothhatósugáron belül van.
Edzettségi szintek
Férfiak
Kor / Év

NagyonAlacsony

Elfogadható Közepes

Jó

Nagyon jó

Kimagaslóalacsony
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kor / Év

NagyonAlacsonyNőkElfogadható Közepes

Jó

Nagyon jó

Kimagaslóalacsony
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

44

Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges felnőtteknél az
Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXEgy egyértelmű kapcsolat van a test maximális oxigén fogyasztása (VO2max) és a szív és légúti edzettség között, mivel aszövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2max (maximális oxigén fogyasztás)(maximális
oxigén felvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális arány melynél a test felhasználni képes az oxigént amaximális edzés során; ez direkt összefüggésben áll a szív azon kapacitásával, hogy vért juttasson el az izmokhoz.
VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) mérhető vagy megjósolható az edzettségi tesztekből (pl. maximális edzés
tesztek, maximális közeli edzés tesztek, Polar edzettségi teszt). VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) a szív és légúti
edzettség jó mutatója és a teljesítőképesség a kitartást igénylő események során ebből jól megjósolható, mint a távfutás,
kerékpározás, sífutás, és úszás.
VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték
elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR FUTÓPROGRAMA Polar futóprogram az Ön erőnléti szintjéhez szabott, egyéni edzéstervet készít, segít megfelelően edzeni, és elkerülni atúlterhelést. A program intelligensen alkalmazkodik erőnléte fejlődéséhez, és jelzi, mikor érdemes visszafogottabban vagy
intenzívebben edzenie. Minden program az Ön személyes adottságait, korábbi edzési hátterét, és előkészületeit
figyelembe véve készül. A program ingyenesen letölthető a Polar Flow web szolgáltatásból a www.polar.com/flow címen.
A programok 5k, 10k, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Minden program három fázisból áll: Alapozás,
Felépítés, és Levezetés. Ezek a fázisok fokozatosan fejlesztik teljesítményét, és biztosítják, hogy készen álljon a valódiversenyre. A futóedzések öt típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes futás, hosszútávfutás, tempós futás, ésszakaszos futás. Az optimális eredmények érdekében minden edzés tartalmaz bemelegítő, edző, és pihenő fázisokat.
Emellett a gyorsabb fejlődéshez erőnléti, alap, és mobilitási edzéseket is végezhet. Minden edzési hét kettő-öt
futóedzésből áll, az edzések teljes heti ideje az Ön erőnléti szintjétől függően egy-hét óra között változik. Egy programminimális ideje 9 hét, maximális ideje 20 hónap.
Tudjon meg többet a Polar futóprogramról ebben a részletes útmutatóban. Vagy olvassa el, hogyan kezdheti el az edzést
a Futóprogrammal.
A videó megtekintéséhez, kattints a következő linkekre:Első lépések
Hogyan kell használni
POLAR FUTÓPROGRAM LÉTREHOZÁSA
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Lépjen be a Flow web szolgáltatásba a www.polar.com/flow oldalon.
Válassza ki a Programok fület.
Válassza ki a kívánt eseményt, nevezze el azt, adja meg a dátumot, és a program kívánt kezdési idejét.
Töltse ki az erőnléti felmérést.*Döntse el, szeretne-e kiegészítő edzési tevékenységeket adni a programhoz.
Töltse ki a készenléti kérdőívet.

45

7. Tekintse át a programot, és módosítsa a beállításokat, ha szükséges.
8. Amikor elkészült, válassza ki a Program indítása lehetőséget.
*Ha már legalább négy hétnyi edzési előzmény áll rendelkezésre, a program automatikusan kitölti ezeket a mezőket.
EDZÉS INDÍTÁSA
Egy edzés megkezdése előtt, győződj meg arról, hogy szinkronizáltad edzés céljaidat az eszközödre. Az edzéseket, mint
edzési célok szinkronizálódnak eszközödre.
Az adott napra ütemezett edzésterveket az edzésindítás módban található felülz :1. Nyomd meg idő nézetben a START gombot a konfigurációs mód elindításához.
2. Válaszd ki a célt, majd válaszd ki a sport profilt.
3. Amikor az M430 minden jelet megtalált, nyomd meg a START gombot, majd kövesd az eszközön megjelenő
útmutatást az edzés során.
Elkezdhetsz egy adott napra ütemezett ütemezett futási célt is a My day (Mai nap) és a Diary (Napló) lehetőségekből.
Ha egy másik napra ütemezett célt szeretnél megcsinálni, megteheted – csak válaszd ki a napot aDiary (Napló)
lehetőségben, és kezdd el az aznapra ütemezett edzést.
KÖVESSE NYOMON A FEJLŐDÉSÉTSzinkronizálja edzési eredményeit az eszközről a Flow web szolgáltatással USB kábel, vagy a Flow alkalmazás segítségével.
Kövesse nyomon a fejlődését a Programok menüpontban. Itt láthatja a jelenlegi program áttekintését, és az eddigifejlődését.

RUNNING INDEX (FUTÁSI INDEX)
A futási index segítségével könnyedén nyomon követheti a futási teljesítményében bekövetkező változásokat. A futási
index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amit az aerob fittség és a futási környezet befolyásol. A futási
index rögzítésével nyomon követhető a fejlődés. A fejlődés azt jelenti, hogy egy adott tempó mellett kevesebb erőkifejtésmellett képes futni, vagy hogy egy adott erőkifejtési szint mellett nagyobb tempóban képes futni.
Teljesítményéről a lehető legpontosabb információ megszerzése érdekében, győződjön meg arról, hogy beállította a
HRmax értéket.
A Running Index (futási index) kiszámítása akkor történik, amikor a pulzusmérő használatban van és a GPS funkció bevan kapcsolva / a Lépéshossz érzékelő használatban van, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:• A használt Sport Profil egy futás típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.)• A sebességnek 6 km/órának vagy magasabbnak kell lennie, minimum 12 percig• Ha sebességmérésre használja a GPS funkciót, állítsa azt nagy pontosságúra• Ha a lépésérzékelőt használod a sebesség méréséhez, akkor azt kalibrálni kell. A kalibrálással kapcsolatosutasításokat lásd a kiegészítő dokumentumban.
A számítások akkor kezdődnek el, amikor a rögzítést elindítod. Edzés közben megállhatsz például egy piros lámpánál, ez
azonban nem szakítja meg a számításokat.

46

Megnézheted a Running Indexedet az edzés összefoglalójában az M430-on. Kövesd nyomon a fejlődésedett és nézd
meg a versenyidő becsléseket a Polar Flow webes felületen.
Vesse össze eredményét az alábbi táblázatban szereplő értékekkel!
RÖVIDTÁVÚ ELEMZÉS
Férfiak
Kor / Év

NagyonAlacsony

Elfogadható

KözepesJó

Nagyon jó

Kimagaslóalacsony
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

NagyonAlacsony

Elfogadható

KözepesJó

Nagyon jó

KimagaslóNők
Kor / Év

alacsony
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges felnőtteknél az
Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
A futási indexnek napi szinten lehetnek eltérései. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az egy adott napon
kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a hőmérséklet, más tényezők
mellett.

47

HOSSZÚTÁVÚ ELEMZÉSAz egyes futási index értékek trendeket formálnak, melyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra vetítve. A
futási indexről szóló jelentést a Polar Flow webes szolgáltatás PROGRESS (előrehaladás) fülén láthatja. A jelentés
megmutatja, hogyan fejlődött futási teljesítménye egy hosszabb időszak során. Ha a Polar Running program segítségével
készül egy sporteseményre, nyomon követheti teljesítménye fejlődését a megadott cél felé.
Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a futó
bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használja a hosszú távú futási index átlagot. A becslés akkor lesz alegpontosabb, ha a futási index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett készültek, melyek hasonlóak a
cél-teljesítmény körülményeihez.
Futási index

Cooper teszt

5 km (ó:pp:mm)

(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(ó:pp:mm)(ó:pp:mm)(ó:pp:mm)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

OKOS KALÓRIÁK
A piacon létező legpontosabb kalória kalkulátor számolja ki az elégetett kalóriák számát egyéni adataid alapján.

48

• Testsúly, testmagasság, kor, nem• Egyéni maximum pulzusszám (HRmax)• Edzésed vagy aktivitásod intenzitása• Egyéni maximális oxigén felvétel (VO2max)
A kalóriaszámítás egy, a gyorsulási és pulzus adatokon alapuló intelligens számítás. A kalóriaszámítás pontosan méri az
edzésen elégetett kalóriáidat.
Láthatod az összesített energiafelhasználást (kilokalóriában, kcal) az edzések alatt, és az edzés után annak összes
kalóriáját. Követheted az összes napi kalóriádat is.

EDZÉS HASZNAA Training Benefit (Edzés haszna) funkció szöveges értékelést ad az egyes edzések hatásáról, melynek segítségével
kielemezheted edzéseid hatékonyságát. Az értékelést a Flow alkalmazásban és a Flow webes szolgáltatásban
láthatja. Az értékelés megkapásához legalább összesen 10 percet kellett edzenie pulzustartományokban.
Az Edzés haszna visszajelzés az egyes pulzustartományokon alapszik. Számításba veszi, mennyi időt tölt az egyes
tartományokban, és mennyi kalóriát éget el.
A különböző edzési haszon lehetőségek leírásait az alábbi táblázat tartalmazza
VisszajelzéselőnyeiMaximum training+(Maximális edzés+)Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb lesz.
Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Maximum training (Maximális
edzés)

Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb lesz.

Maximum & Tempo training(Maximális és tempóedzés)Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az edzéssel aerob edzettségi szintjét isjelentősen javította, így hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.

Tempo & Maximum training(Tempó és maximális edzés)Micsoda edzés! Jelentősen javította aerob edzettségi szintjét, így hosszabb ideig bírja anagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította.

Tempo training+(Tempóedzés+)

Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, éshosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni
ellenállását is növelte.

Tempo training(Tempóedzés)

Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja anagyobb intenzitású edzéseket.

Tempo & Steady state
training (Tempó és állandó
terhelésű edzés)

Kiváló tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb intenzitáson hosszabb ideig eddzen.
Az edzéssel aerob edzettségét is izmai állóképességét is fejlesztette.

Steady state & Tempo
training (Állandó terhelésű és
tempóedzés)

Kiváló tempó! Javította aerob edzettségét és izmai állóképességét. Az edzéssel azt aképességét is fejlesztette, hogy nagyobb intenzitással hosszabb ideig legyen képes edzeni.

Steady state training+(Állandó terhelésű edzés+)

Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. A
fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Steady state training (Állandó

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.

49

Visszajelzéselőnyeiterhelésű edzés)
Steady state & Basic training,long (Állandó terhelésű és
alapedzés, hosszú)

Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.
Állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Steady state & Basic training(Állandó terhelésű és
alapedzés)

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Az edzéssel állóképességét ésteste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Basic & Steady state training,long (Alap és állandó
terhelésű edzés, hosszú)

Remek! Ezzel a hosszú edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Ezizmai állóképességét és aerob edzettségét is fejlesztette.

Basic & Steady state training(Alap és állandó terhelésű
edzés)

Remek! Javította állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Az edzéssel izmaiállóképességét és aerob edzettségét is javította.

Basic training, long
(Alapedzés, hosszú)

Remek! Ezzel a hosszú, alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és testezsírégető hatékonyságát is növelte.

Basic training (Alapedzés)

Kiváló volt! Ezzel az alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és teste zsírégető
hatékonyságát is növelte.

Recovery training(Regenerálódó edzés)

Kiváló edzés volt a regenerálódáshoz. Az ilyen könnyű edzésekkel hozzászoktathatja testét az
edzéshez.

EDZÉSI TERHELÉS ÉS REGENERÁLÓDÁS
Ez a funkció az edzés nehézségét számítja ki egy adott edzés közben. A funkció a fő energiaforrások (szénhidrogének ésfehérjék) elégetése alapján számítja ki az edzés nehézségét.
A funkció segítségével összehasonlíthatja az egyes edzéstípusok nehézségét. Például összehasonlíthatja egy hosszabb,
alacsonyabb intenzitású kerékpáros edzés terhelését egy rövidebb, nagyobb intenzitású futás terhelésével. A pontosabb
összehasonlítás érdekében az edzések terhelése becsült szükséges pihenési időben jelenik meg.
Az edzés terhelését a Polar alkalmazás összefoglalójában láthatja minden edzés után. Itt láthatja az edzés intenzitása
alapján becsült szükséges pihenési időt:• Mild (enyhe) 0-6 óra• Reasonable (közepes) 7-12 óra• Demanding (megterhelő) 13-24 óra• Very demanding (nagyon megterhelő) 25-48 óra• Extreme (szélsőséges) Több, mint 48 óra
A részletes edzési elemzést, illetve az intenzitás pontosabb számszerű értékét a Polar Flow webes szolgáltatásban láthatja.
A regenerálódási állapot az elmúlt 8 nap összesített edzési terhelésén, napi aktivitásán és a pihenésen alapul. A legutóbbi
edzések és aktivitások nagyobb súllyal számítanak, mint a régebbiek, ezért azoknak nagyobb hatásuk van aregenerálódási állapotára. Az edzéseken kívüli aktivitásait egy belső 3D gyorsulásmérővel követi nyomon, ami rögzíti
csuklómozdulatait. Elemzi mozdulatainak gyakoriságát, intenzitását és szabálytalanságát a fizikai információival együtt,lehetővé téve ezzel, hogy lássa mennyire volt aktív az edzésen kívüli órákban. Aktivitási adatainak az edzési terheléssel

50

való kombinálásával képet kap a szükséges regenerálódási állapotáról. A regenerálódási idő folyamatos megfigyelése
segítségére lesz meghatározni a személyes határait, elkerülni a túl sok vagy a túl kevés edzést, és beállítani az edzésintenzitását valamint időtartamát a napi és heti céljainak megfelelően.

SPORT PROFILOK
A sport profilok az M430-ason található sportokat jelölik. Az M430 készülék gyárilag négy alapértelmezett sport profilt
tartalmaz; de a Polar Flow alkalmazásban vagy webes felületen új sportokat adhatsz hozzá a listádhoz, ésszinkronizálhatod azokat az M430-ra, ezzel létrehozva kedvenc sportjaid listáját.
Mindegyik sport profilhoz megadhatsz részletesebb beállításokat is. Például, személyre szabott edzési nézeteket
hozhatsz létre a sportokhoz, valamint kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél látni edzés közben: kizárólag apulzust, vagy csak a sebességet és a távolságot—bármi, ami a legjobban illik az edzési szükségleteidhez.
Az M430-ban maximum 20 sport profilod lehet egyszerre. A Polar Flow mobil alkalmazásban vagy a Polar Flow webes
felületen található sport profilok száma nem korlátozott.
További információért lásd: Sport profilok a Flow-ban.
A sportprofilok használatával nyomon követheted tevékenységeidet, és láthatod, mennyit fejlődtél különböző
sportokban. Edzési előzményeidet és előrehaladásodat a Flow webes felületen ellenőrizheted.

Kérjük vegye figyelembe, hogy számos beltéri sport, csoportos sport and csapatsport profil esetében alátható HR más eszköz számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart kábelmentes technológiát használó kompatibilis eszközök pl. kondi eszközök követhetik aszívritmusát. Ellenőrizheti hogy melyik sport profil rendelkezik alapértelmezettnek beállított Bluetoothadatközléssel a Polar Sport profil listából. Engedélyezheti vagy tilthatja a Bluetooth adattovábbítást a sport
profil beállításoknál.

PULZUSTARTOMÁNYOK
A maximális pulzusszámod 50%-a és 100%-a közötti tartomány öt pulzuszónára osztható. Ha a pulzusodat egy adottpulzuszónán belül tartod, akkor könnyedén szabályozhatod az edzésed intenzitási szintjét. Minden egyes pulzuszónának
megvannak a legfőbb sajátos előnyei, és az előnyök megértése segíthet az edzésedtől elvárt hatás elérésében.
Tovább olvasom: Mik azok a pulzuszónák?

SEBESSÉGI ZÓNÁK
A sebességi/tempó zónákkal könnyedén megfigyelheti edzéseinek sebességét vagy tempóját, és beállíthatja a megcélzott
edzés hatás eléréséhez szükséges sebességet/tempót. A zónákat használhatja arra is, hogy az edzések között vezesse
azok hatékonyságát, és segítsen összekeverni az edzéseit a különböző edzési intenzitásokat azok optimális hatásaérdekében.

SEBESSÉGI ZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI
A sebességi zóna beállításokat a Flow web szolgáltatásban lehet beállítani. Azokat azokban a sport profilokban lehet bevagy kikapcsolni, melyekben elérhetőek. Öt különböző zóna van, és a zóna limiteket manuálisan be lehet állítni, vagy51

használhatja az alapértelmezett zónákat. Ezek az adott sportokra jellemzőek, és lehetővé teszik, hogy azokat a zónákatállítsa be, melyek a legjobban megfelelnek Önnek. A zónák elérhetőek a futó sportokban (beleértve a csapatsportokat
melyekben futás is van), a kerékpáros sportokban, valamint az evezésben és a kenuban.
Alapértelmezés
Ha a Default (alapértelmezett) beállításokat választja, nem változtathatja meg a határértékeit. Az alapértelmezett zónák
példák a sebesség/tempó zónákra olyanoknak, akik viszonylag magasabb edzettségi szinten vannak.
SzabadHa a Free (szabad) lehetőséget választja, minden határérték megváltoztatható. Például, ha ellenőrizte aktuális
küszöbértékeit, mint az anaerob és az aerob határértékeket, vagy magasabb és alacsonyabb laktát küszöbértékek, edzhet
az egyéni értékei alapján beállított sebesség vagy tempó küszöbérték szerint is. Javasoljuk, hogy állítsa be anaerob
küszöbértékét és tempóját legalább az 5. zónához. Ha aerob küszöbértéket is használ, állítsa be azt minimum a 3. zónára.

EDZÉSI CÉL SEBESSÉGI ZÓNÁKKAL
Létrehozhatja edzési céljait a sebesség/tempó zónák alapján. A célok FlowSync-en való szinkronizálás után, útmutatást
kap majd az edző eszközétől az edzés közben.

EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben megtekinthetik melyik zónában edz éppen, és mennyi időt töltött az egyes zónákban.

EDZÉS UTÁNAz edzési összefoglalóban a M430-on, látni fog egy áttekintést az egyes sebességi zónákban eltöltött időkről. A
szinkronizálás után, részletes vizuális sebességi zóna információkat láthat a Flow web szolgáltatásban.

LÉPÉSSZÁM MÉRÉSE CSUKLÓMOZGÁS ALAPJÁN
Ez a funkció lehetővé teszi, hogy külön lépéshossz-érzékelő nélkül mérd le lépésritmusodat. A lépésszámot a
csuklópántba épített gyorsulásmérő számítja ki. Ne feledd, hogy amikor a lépéshossz érzékelőt használod az mindig a
lépésszámot is méri:
A lépésszám-mérés funkció a következő futás jellegű sportoknál érhető el: Séta, futás, kocogás, utcai futás, pályafutás,
terepfutás, túrafutás, futópad, és Ultra futás.
A lépésritmus edzés közbeni megtekintéséhez add hozzá a lépésszámot ahhoz a sport profilhoz, amit a futáskor
használsz. Ezt a Polar Flow mobil alkalmazásban vagy a Flow webes felületen a Sport Profiles (Sport profilok) alattteheted meg.
További részleteket a futási lépésszám megfigyelése és a hogyan hasznosítsd a futó lépésszámot az edzésedben
részekben olvashatsz.

52

SEBESSÉG ÉS TÁVOLSÁG A CSUKLÓRÓL
Az M430 a csuklómozdulataid alapján követi a sebességet és a távolságot egy beépített gyorsulásmérővel. Ez a funkció
akkor válik nagyon hasznossá, amikor zárt, vagy olyan helyen futsz, ahol nincs GPS jel. A maximum pontosság érdekében
ne felejtsd el pontosan beállítani magasságodat és azt, hogy melyik kezed a domináns. A sebesség és a távolság acsuklóról akkor működik a legjobban, amikor természetes, kényelmes tempóban futsz.
Viseld az M430-at szorosan a csuklódon, hogy az ne rázkódjon. Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott eredményeket kapj, mindig
a csuklód ugyanazon pontján viseld az órát. Kerüld az ugyanazon a karon viselt más eszközöket, mint az órák,aktivitáskövetők vagy telefon karpántok. Emellett ne hordj semmit abban a kezedben, mint pl. térkép vagy telefon.
A sebesség és távolság funkció a következő futás jellegű sportoknál érhető el: Séta, futás, kocogás, utcai futás, pályafutás,
terepfutás, tájfutás, futópad, és Ultra futás. A sebesség és a távolság edzés közbeni megtekintéséhez add hozzá asebességet és a távolságot ahhoz a sport profilhoz amit a furáskor használsz. Ezt a Polar Flow mobil alkalmazásban vagya Flow webes felületen a Sport Profiles (Sport profilok) alatt teheted meg.

OKOS ÉRTESÍTÉSEKAz Okos értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphatsz a telefonodról a Polar eszközödre. Polar eszközödértesítéseket küld, ha beérkező hívásod van vagy üzenetet kapsz (például SMS-t vagy WhatsApp-üzenetet). A telefonodnaptárában található naptáreseményekről is értesít. Az Okos értesítések funkció használatához rendelkezned kell az iOS
vagy Android Polar Flow mobilalkalmazással, és a Polar eszközödnek párosítva kell lennie az alkalmazással.
Az Okos értesítések használatával kapcsolatos részletes utasításokért lásd az Okos értesítések (Android) vagy Okos
értesítések (iOS) támogatási dokumentumot.

53

POLAR FLOWPOLAR FLOW ALKALMAZÁSA Polar Flow mobilalkalmazásban azonnal láthatod az edzési és aktivitási adataid vizuális megjelenítését. Az edzésedet ismegtervezheted az alkalmazásban.

EDZÉSADATOKA Polar Flow alkalmazással könnyedén hozzáférhetsz a múltbéli adataidhoz, megtervezheted az edzésszakaszaidat, és új
edzési célkitűzéseket hozhatsz létre. Létrehozhatsz gyors vagy szakaszos célkitűzéseket is.
Pillants rá az edzésed gyors összefoglalójára, és elemezd ki azonnal a teljesítményed minden részletét. Tekintsd meg
edzésed heti összefoglalóját az edzésnaplóban. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait is a barátaiddal az
Image sharing (Képmegosztás) funkcióval.

AKTIVITÁSI ADATOK
Megtekintheted az egész napi aktivitásod részleteit. Megtudhatod, hogy mennyi hiányzik a napi aktivitási célodig, és azt
hogyan érheted el. Megnézheted a lépésszámod és a megtett távot a lépések és az elégetett kalóriák alapján.

ALVÁSI ADATOK
Figyelemmel kísérheted az alvásmintádat, hogy megtudd, befolyásolják-e a mindennapi életed változásai az alvásodat, és
megtaláld a megfelelő egyensúlyt a pihenés, a napi aktivitás és az edzés között. A Polar Flow alkalmazással
megtekintheted az alvás beosztását, mennyiségét és minőségét.
A kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Te is minősítheted az
alvásodat. Visszajelzést kapsz az alvásminőségedről az alvási adatok, a kívánt alvásidő és az alvásminősítés alapján.

SPORTPROFILOKA Polar Flow alkalmazásban könnyedén hozzáadhatod, szerkesztheted és eltávolíthatod a sportprofilokat, és át isrendezheted őket. Legfeljebb 20 sportprofilod lehet aktív a Polar Flow alkalmazásban és az órádon.
További információért lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.

IMAGE SHARING (KÉPMEGOSZTÁS)A Polar Flow alkalmazás képmegosztási funkciójával képeket oszthatsz meg az edzésadataidról a legnépszerűbb
közösségi média csatornákon, például Facebookon és Instagramon. Megoszthatsz meglévő képeket is, vagy akár újat iskészíthetsz, és testre szabhatod őket az edzésadataiddal. Ha be volt kapcsolva a GPS-rögzítés az edzésszakaszod alatt,megoszthatod az edzési útvonalad képét is.
A témával kapcsolatos videó megtekintéséhez kattints a következő hivatkozásra:Polar Flow alkalmazás | Edzéseredmények megosztása fotóval

54

A FLOW ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁNAK MEGKEZDÉSE
Az óra beállítását elvégezheted mobileszköz és a Polar Flow alkalmazás segítségével is.
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez töltsd le mobilodra az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
Új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt párosítani kell azt a sportórával. További részleteket a Párosítás c.
szakaszban találsz.
Az edzés után a sportóra automatikusan szinkronizálja az edzésadatokat a Flow alkalmazással. Ha a telefon rendelkezik
internetkapcsolattal, az aktivitási és edzésadataid szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow webszolgáltatással. Az
edzésadatok óra és webszolgáltatás közötti szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással végezhető el a legegyszerűbben.
További információért a szinkronizálásáról lásd: Szinkronizálás.

További információt és útmutatást a Polar Flow alkalmazás funkcióival kapcsolatban a Polar Flow alkalmazás
terméktámogatási oldalán találsz.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSA Polar Flow webszolgáltatásban részletesen megtervezheted és kielemezheted az edzéseidet, és többet megtudhatsz ateljesítményedről. Beállíthatod és testre szabhatod az órádat, hogy tökéletesen megfeleljen az edzési igényeidnek
sportprofilok hozzáadásával és a beállítások szerkesztésével. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait abarátaiddal a Flow közösségben, feliratkozhatsz a klub óráira, és személyre szabott edzésprogramot kaphatsz
sporteseményekre.
A Polar Flow webszolgáltatás megmutatja napi aktivitási céljaid százalékos teljesítettségét is, az aktivitás részleteit, és segít
megérteni, hogyan befolyásolják napi döntéseid és szokásaid jólétedet.
Az óra beállítását számítógépen is elvégezheted a flow.polar.com/start webhelyen. Az oldalon található utasításokat
követve letöltheted és telepítheted a FlowSync szoftvert, mellyel szinkronizálhatod adataidat a sportóra és awebszolgáltatás között, és létrehozhatod saját felhasználói fiókodat. Ha a beállítást egy mobileszköz és a Polar Flowalkalmazás segítségével végezted el, a beállítás során megadott adatokkal jelentkezhetsz be a Flow webszolgáltatásba.

DIARY (NAPLÓ)A Diary (Napló) segítségével tekinthető meg a napi aktivitás, az alvás, a tervezett edzésszakaszok (edzési célkitűzések),valamint a korábbi edzéseredmények.

REPORTS (JELENTÉSEK)A Reports (Jelentések) segítségével követheted nyomon a fejlődésedet.
Az edzési jelentések kifejezetten hasznosak a hosszú távon elért fejlődésed nyomon követésére. A heti, havi és évesjelentések elkészítéséhez kiválaszthatod a kívánt sportot. Az egyedi időszakhoz kiválaszthatod a kívánt időszakot és
sportot is. Az időszakot és a sportot a jelentéshez legördülő listákból választhatod ki, és a kerék ikon megnyomásával
választhatod ki, hogy milyen adatokat szeretnél megjeleníteni a jelentési grafikonban.

55

Az aktivitási jelentések segítségével nyomon követheted a napi aktivitásod hosszú távú trendjeit. Választhatod a napi,
heti vagy havi jelentések megjelenítését. Az aktivitási jelentésben láthatod a legjobb napjaidat is a napi aktivitás, alépésszám, a kalóriák és az alvás szempontjából a kiválasztott időszakodból.

(PROGRAMS) PROGRAMOKA Polar pulzuszónák alapján céljaidra szabott Polar Futóprogram figyelembe veszi a személyes adottságaidat és az edzésielőzményeidet. A program intelligensen alkalmazkodik a teljesítményed fejlődése alapján. A Polar futóprogramok az 5km-es, a 10 km-es, a félmaraton és a maraton versenyekre készítenek fel, és heti 2–5 futóedzésből állnak a választott
program függvényében. Rendkívül egyszerű!
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.

KEDVENCEKA Favorites (kedvencekben), tárolhatja és kezelheti a kedvenc edzédi céljait a Flow web szolgáltatásban. A kedvenceket
beállíthatja beütemezett célként is. További információért lásd: Edzés megtervezése a Flow webes szolgáltatásban.
Az M430-ban egyszerre maximum 20 kedvenced lehet. A kedvencek száma a Flow webes felületen nincsen korlátozva.
Ha több mint 20 kedvence van a Flow webes felületen, a lista első 20-athelyezi át szinkronizáláskor az M430-ra.
Megváltoztathatod a kedvenceid sorrendjét, ha azokat új helyükre húzod. Válaszd ki azt a kedvencet amelyiket arrébb
szeretnéd tenni, és húzd át a listába, ahová szeretné.
EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ:
1. Edzési célok létrehozása.
2. Kattintson a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhezvagy
1. Nyisson meg egy létező célt a Diary (Napló) menüből.
2. Kattintson a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez.
KEDVENCEK SZERKESZTÉSE
1. Kattintson a kedvencek ikonra

az oldal jobb felső sarkában a neve mellett. Megjelenik minden kedvenc edzési

célja.
2. Válassza ki a szerkeszteni kívánt kedvencet, majd kattintson az Edit (Szerkesztés) gombra.
3. Módosíthatja a sportot, a cél nevét, illetve jegyzeteket adhat hozzá. A cél részleteit a Quick (gyors) vagy Phased(szakaszos) menüben módosíthatja. (További információért lásd az Edzés megtervezése fejezetet). Miután
elvégezte a kívánt változtatásokat, kattintson az Update changes (változtatások frissítése) gombra.
KEDVENC ELTÁVOLÍTÁSA
1. Kattintson a kedvencek ikonra

az oldal jobb felső sarkában a neve mellett. Megjelenik minden kedvenc edzési

célja.
2. Kattintson az edzési cél jobb felső sarkában lévő törlés ikonra annak listából való eltávolításához.

56

AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE
Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Polar Flow alkalmazás vagy a Polar
Flow webszolgáltatás segítségével.

EDZÉSTERV LÉTREHOZÁSA A SEASON PLANNER (IDŐSZAKTERVEZŐ) SEGÍTSÉGÉVELA -Flow webszolgáltatás Season Planner (Időszaktervező) eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre
szabott edzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow-val készíthetsz egy átfogó tervet az eléréséhez. A Season
Planner (Időszaktervező) eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programs (Programok) lapjFlowán érhető el.

A Polar Flow for Coach (Polar Flow edzők számára) egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi,
hogy edződ személyre szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

HOZZ LÉTRE EDZÉSI CÉLKITŰZÉST A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN ÉS WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell a sportórával a FlowSync vagy a Flow alkalmazás
segítségével, mielőtt használhatnád azokat. A sportóra készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljaidat.
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:57

1. Válaszd a Diary (naplót), majd kattints az Add > Training target (hozzáadás > edzési célkitűzés) lehetőségre.

2. Az Add training target (edzési célkitűzés hozzáadása) menüben válaszd a Sport lehetőséget, add meg a Target
name (cél neve) (legfeljebb 45 számjegy), Date (dátum) és Start time (kezdési idő) adatokat és az esetleges
Notes (megjegyzéseket) (opcionális).
Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:Duration Target (cél időtartam)
1. Válaszd a Duration (Időtartam) lehetőséget.
2. Add meg az időtartamot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás akedvencekhez) lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló)
bejegyzései közé.

Distance target (Távolsági cél)
1. Válaszd a Distance (táv) lehetőséget.
2. Add meg a távot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás akedvencekhez) lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló)
bejegyzései közé.

Calories target (Kalóriacél)
1. Válaszd a Calorie (kalória) lehetőséget.
2. Add meg a kalóriák számát.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites(hozzáadás akedvencekhez) lehetőségre.
4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló)
bejegyzései közé.

Race Pace target (versenytempó célkitűzés)1. Válaszd a Race Pace (versenytempó) lehetőséget.
2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Duration (időtartam), Distance (táv) vagy Race Pace(versenytempó). A harmadikat automatikusan megkapod.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites
kedvencekhez) lehetőségre.

58(hozzáadás a4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló)
bejegyzései közé.
Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V és Vantage V2 készülékekkel
szinkronizálható (az A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 és M600 modellekkel nem).

Phased target (szakaszos cél)
1. Válaszd a Phased (Szakaszos) lehetőséget.
2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints a Duration (időtartam) lehetőségre időtartam-alapú szakasz
hozzáadásához, vagy kattints a Distance (táv) lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz
Name (név) és Duration/Distance (időtartam/táv) értéket minden egyes szakaszhoz.
3. Jelöld ki a Start next phase automatically (Következő szakasz automatikus indítása) jelölőnégyzetet aszakaszok automatikus váltásához. Ha nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
4. Állítsd be a szakasz intenzitását a heart rate (pulzus), a speed (sebesség) vagy a power (teljesítmény)alapján.

A teljesítmény alapú edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Vantage V2 támogatja.

5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Repeat phases (+ szakaszok ismétlése)lehetőséget, és a megismételni kívánt szakaszokat húzd a Repeat (ismétlés) részbe.

59

6. A cél felvételéhez a kedvencek közé kattints a Add to favorites(hozzáadás a kedvencekhez)

lehetőségre.
7. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló)
bejegyzései közé.
HOZZ LÉTRE EGY CÉLT A KEDVENC EDZÉSI CÉLKITŰZÉSED ALAPJÁN.
Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ezmegkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed
létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.
Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:
1. Vidd az egérmutatót a Diary (napló) egy dátuma fölé.
2. Kattints az +Add (+hozzáadás) > Favorite target (kedvenc cél) lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Favorites(kedvencek) listáról.

3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az
edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
4. Kattints a célra a Diary (napló) nézetben, és módosítsd tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben anézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
5. Kattints a Save (mentés) lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Favorites (kedvencek) oldalon.
Kattints a felső menü

elemére a Favorites (kedvencek) oldal eléréséhez.

CÉLOK SZINKRONIZÁLÁSA AZ ÓRÁVAL
Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy
a Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy
Kedvenclistájában lesz látható.
Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

60

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

1. Lépj a Training (Edzés) menübe, és kattints az oldal felső részén található
2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:ikonra.

Favorite target (Kedvenc cél)
1. Válaszd a Favorite target (Kedvenc cél) lehetőséget.
2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Add new (Új hozzáadása)
lehetőséggel adj hozzá kedvenc célkitűzést.
3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti
ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg
az edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.
5. Ha az „Add new” (Új hozzáadása) lehetőséget választod, egy új kedvenc Quick target (Gyorscél), Phased
target (Szakaszos cél), Strava Live Segment (Strava Live szegmens) vagy Komoot route (Komootútvonal) elemet is hozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X és Vantage V2 készülékekhez érhető el. A Strava Live szegmens pedig
a Grit X, M460, V650, V800, Vantage V és Vantage V2 készülékekhez is elérhető.

Quick target (Gyorscél)
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Válaszd a Quick target (Gyorscél) lehetőséget.
Válaszd ki, hogy a gyorscél táv, időtartam vagy kalória alapú legyen.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
Koppints a Done (Kész) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

61Phased target (Szakaszos cél)
1.
2.
3.
4.

Válaszd a Phased target (Szakaszos cél) lehetőséget.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.

5. Koppints a szakasz melletti
ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
6. Koppints a Create target (Célkitűzés létrehozása) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési
naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.

62

SPORT PROFILOK A POLAR FLOW-BAN
Az M430 négy alapértelmezett sport profilt tartalmaz. A Polar Flow alkalmazásban vagy webes felületen új sport
profilokat adhatsz a sportlistához, és módosíthatod azok beállításait. Az M430 legfeljebb 20 sport profilt képes tárolni.
Ha a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen több, mint 20 sport profilt állítasz be, az első 20 ezek közül
szinkronizáláskor átkerül az M430 készülékre.
A sport profilok sorrendjét az egérrel új helyükre húzva módosíthatod. Válaszd ki az áthelyezendő sportot, majd húzd akívánt helyre a listában.
A videó megtekintéséhez, kattints a következő linkekre:
Polar Flow alkalmazás | Sport profil szerkesztés
Polar Flow webes felület | Sport Profilok

SPORT PROFIL HOZZÁADÁSAA Polar Flow mobil alkalmazásban:
1. Menj a Sport profilokba.
2. Koppints a plusz jelre a jobb felső sarokban.
3. Válassz egy sportot a listából. Koppints a Done (kész) lehetőségre az Android alkalmazásban. A sport ekkor
hozzáadódik a sport profiljaid listájához.

A Polar Flow webes felületen:

63

1.
2.
3.
4.

Kattints a nevedre/profilodra a jobb felső sarokban.
Válaszd ki a Sport Profiles (sport profilok) lehetőséget.
Kattints az Add sport profile (sport profil hozzáadása), és válaszd ki a sportot a listából.
A sport ekkor hozzáadódik a sportlistához.

Nem hozhatsz létre saját magad új sportokat. A sportlistákat a Polar ellenőrzi, mert minden egyes sportnak vannak
bizonyos alapértelmezett beállításai és értékei, melyek hatással vannak például a kalóriaszámításra, az edzésterhelésre ésa regenerálódási funkcióra.

SPORT PROFIL SZERKESZTÉSEA Polar Flow mobile alkalmazásban:
1. Menj a Sport profilokba.
2. Válassz ki egy sportot és koppints a Change settings (beállítások változtatása) lehetőségre.
3. Amikor készen vagy, koppints a Done lehetőségre. Ne felejtsd el szinkronizálni beállításaidat az M430-cal.

A Flow webes felületen:
1. Kattints a nevedre/profilodra a jobb felső sarokban.
2. Válaszd ki a Sport Profiles (sport profilok) lehetőséget.
3. Kattints az EDIT (szerkesztés) lehetőségre a módosítani kívánt sport alatt.
Az egyes sportprofilokban a következő információkat szerkesztheted:
Alapadatok• Automatikus kör (Időtartam vagy távolság is megadható, valamint ki is lehet kapcsolni)
Pulzus64• Pulzus nézet (ütés/perc vagy a maximum %-os értéke)• A pulzusszám más eszköznek is látható (Ezt azt jelenti, hogy más, Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát
használó eszközök, pl. edzőtermi gépek is érzékelik a pulzusodat. Az M430 készülék segítségével Polar Club edzések
közben a Polar Club rendszerének is továbbíthatod pulzusadataidat.)• Zonelock (Zóna lezárása)• Pulzuszóna beállítások (a pulzuszónák segítségével könnyen kiválaszthatod és nyomon követheted az edzésintenzitását. Alapértelmezett beállítás esetében a pulzuszónák határértékei nem változtathatók meg. Egyéni (Free)
beállítás esetében lehet változtatni a határértékeken. Az alapértelmezett pulzustartományok a maximális pulzusod
alapján kerülnek kiszámításra.
Sebesség/tempó beállítások• Sebesség/tempó nézet (választhatsz a sebesség km/h / mph és a tempó perc/km / perc/mérföld között)• A Zonelock (Zóna lezárása) elérhető (Válaszd ki a lezárandó zónát a sebesség/tempó zónához On (be) vagy Off (ki))• A Speed/Pace (sebesség/tempó) zóna beállítások (a sebesség/tempó tartományok segítségével könnyen
kiválaszthatod és nyomon követheted sebességedet vagy tempójdat, a választástól függően. Az alapértelmezett
zónák egy olyan személy sebesség/tempó zónáira példák, akinek viszonylag magas a fittségi állapota. Ha az
alapértelmezett beállítást választod, a pulzuszóna határok nem változtathatók meg. Egyéni (Free) beállítás esetében
minden pulzuszóna határváltoztatható.
Edzési nézetek
Kiválaszthatod, melyik adatokat szeretnéd látni az edzési nézetben az edzés alatt. Összesen nyolc különböző edzési
nézettel rendelkezhet valamennyi sport profil. Minden egyes edzési nézet maximum négy adatmezővel rendelkezhet.
A szerkesztéshez kattints a már létező nézet ceruza ikonjára, új nézet hozzáadásához pedig az Add new view (új nézet
hozzáadása lehetőségre).
Gesture and feedback (Mozdulatok és visszajelzések)• Automatic pause (automatikus szünet): Az Automatic pause (automatikus szünet) edzés közbeni használatáhozállítsd a GPS-t a High Accuracy (nagy pontosság) lehetőségre, vagy használj a Polar Stride sensort. Edzésed
automatikusan szünetel, amikor megállsz, és induláskor automatikusan újra elindul.

• Rezgő visszajelzések (a rezgő jelzéseket be- és kikapcsolhatod)
GPS és magasság• Válaszd ki a GPS rögzítési sebességét.
Amikor végeztél a sport profilok beállításaival, kattints a Save (mentés) gombra. Ne felejtsd el szinkronizálni beállításaidat
az M430-cal.

Kérjük vegye figyelembe, hogy számos beltéri sport, csoportos sport and csapatsport profil esetében alátható HR más eszköz számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart kábelmentes technológiát használó kompatibilis eszközök pl. kondi eszközök követhetik aszívritmusát. Ellenőrizheti hogy melyik sport profil rendelkezik alapértelmezettnek beállított Bluetooth65

adatközléssel a Polar Sport profil listából. Engedélyezheti vagy tilthatja a Bluetooth adattovábbítást a sport
profil beállításoknál.

SZINKRONIZÁLÁS
Adatait vezeték nélkül is átviheti az M430-ról a Polar Flow alkalmazásba a Bluetooth Smart funkció segítségével. Az M430
készüléket egy USB port és a FlowSync szoftver segítségével is szinkronizálhatja a Polar Flow webes szolgáltatással.
Ahhoz, hogy szinkronizálni tudja az adatokat az M430 és a Flow alkalmazás között, szüksége van egy Polar fiókra. Ha az
M430 készülékről közvetlenül szeretné szinkronizálni az adatokat a webes szolgáltatással, a Polar fiók mellett FlowSync
szoftverrel is rendelkeznie kell. Ha beállította az M430 készüléket, már létrehozott egy Polar fiókot. Ha a számítógépénállította be az M430 készüléket, a FlowSync szoftvert a számítógépre telepítette.
Ne feledje adatait szinkronizálni és naprakészen tartani az M430-at a web szolgáltatással valamint a mobil alkalmazással,
bárhol is járjon.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW MOBIL ALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt, győződjön meg a következőkről:• Ön rendelkezik egy Polar fiókkal és a Flow alkalmazással.
• A mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth, és azon nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.
• Párosította az M430-at a mobil eszközével. További információkért lásd: Pairing.
Az adatok szinkronizálása:
1. Jelentkezz be a Flow alkalmazásba, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a BACK (Vissza) gombot az M430
készüléken.
2. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting to app(csatlakozás az alkalmazáshoz).
3. Syncing completed (A szinkronizálás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
Az M430 minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Flow alkalmazással, ha a telefon Bluetoothhatósugáron belül van. Amikor szinkronizálja az M430-at a Flow alkalmazással, az edzési és aktivitási adatai egy internet
kapcsolaton keresztül szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow web szolgáltatással.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban látogassa meg a
support.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEBWS SZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Az adatok Flow web szolgáltatással való szinkronizáláshoz szüksége van a FlowSync szoftverre. Látogassa meg a
flow.polar.com/start oldalt, és töltse le majd telepítse azt mielőtt szinkronizálni próbál.
1. Dugja be az M430-at a számítógépbe. Győződjön meg arról, hogy a FlowSync szoftver fut.
2. A FlowSync ablak megnyílik a számítógépén, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. Completed (befejeződött) üzenet jelenik meg amikor végzett.

66

Mindig, amikor az M430-at a számítógéphez csatlakoztatja, a Polar FlowSync szoftver átküldi az adatait a Polar Flow web
szolgáltatásba, és szinkronizál minden beállítást amit megváltoztatott. Ha a szinkronizálás nem indul meg automatikusan,
indítsa el a FlowSync-et az asztali ikon segítségével (Windows) vagy az alkalmazások mappából (Mac OS X). Minden
alkalommal ha elérhetővé válik egy firmware frissítés, a FlowSync értesíti Önt, és kérést küld, hogy töltse le és telepítseazt.
Ha megváltoztatja a Flow web szolgáltatás beállításait mialatt az M430 csatlakoztatva van a számítógéphez, nyomja
meg a szinkronizálás gombot a FlowSync-ben a beállítások átviteléhez az M430-ra.
Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg a
support.polar.com/en/support/flow oldalt.
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftver használatával kapcsolatban, látogassa meg a
support.polar.com/en/support/FlowSync oldalt.

67

FONTOS INFORMÁCIÓK
Akkumulátor
Az M430 akkumulátorának feltöltése
Az akkumulátor üzemideje
Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek
Az M430 karban tartása
Tartsd tisztán az M430-at
Tárolás
SzervizelésÓvintézkedések
Interferencia edzés közben
Egészség és edzésFigyelem! Az akkumulátor gyermekektől elzárva tartandó!
Műszaki specifikáció
M430
Polar FlowSync Szoftver
A Polar Flow mobile app kompatibilitása
A Polar termékek vízállósága
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
Szabályozással kapcsolatos információk
Felelősség kizárása

68
68
69
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
74
74
75
75
76

AKKUMULÁTORA Polar arra kér, hogy csökkentsd minimálisra a hulladékok kö
rnyezetre és emberi egészségre gyakorolt hatását azzal,
hogy követed a helyi hulladék-elhelyezési szabályokat, és ahol lehetséges, kü
lö
n gyű
jtöd be az elektronikus eszközöket atermék élettartama végén. Ne vegyes kommunális hulladékként selejtezd le a terméket.

AZ M430 AKKUMULÁTORÁNAK FELTÖLTÉSE
Az M430 beépített, újratölthető akkumulátorral rendelkezik. Az újratölthető elemek véges számú töltési ciklussal
rendelkeznek. Akár 300 alkalommal is feltöltheti az elemet, mielőtt a teljesítménye érezhetően csökkenne. A töltési
ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.
Ne töltsd az akkumulátort 0 °C / +32 °F alatti, illetve +40 °C / +104 °F feletti hőmérsékleten, vagy ha az USB port nedves.
A töltéshez csatlakoztasd az eszközta csomagban mellékelt USB kábel használatával.
Fali csatlakozón keresztül is feltöltheti az akkumulátort. Amikor fali csatlakozón keresztül végez töltést, használjon egy
USB táp adaptert (nem tartozék). USB hálózati adapter használata estén az adapternek 5Vdc kimenettel kell rendelkeznieés minimum 500mA áramerősséget kell biztosítania. Kizárólag megfelelő biztonsági jóváhagyással rendelkező („LPS”,„Korlátozott áramellátás”, „UL-listán szereplő" vagy „CE” jelöléssel ellátott) USB hálózati adaptert lehet használni.

68

A Polar termékeit ne töltse 9 voltos töltővel. A 9 voltos töltő használata kárt tehet a Polar-termékben.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy az M430 USB-portján vagy töltőkábelén nincs nedvesség, hajszál, por vagy kosz.
Finoman töröld le a szennyeződéseket és fújd ki a koszt. Szükség esetén, használhatsz fogpiszkálót. A karcmentességmegőrzése érdekében ne használj éles eszközöket a tisztításhoz.
A számítógéppel való töltéshez egyszerűen csatlakoztasd az M430-at a számítógéphez; eközben szinkronizálhatod is azt
a FlowSync-kel.
1. Helyezd az USB csatlakozót az M430 USB portjába, és csatlakoztasd a kábel másik végét a számítógépbe.
2. Charging (töltés) felirat jelenik meg a kijelzőn.
3. Amikor az akkumulátor ikon teljesen megtelik, az M430 töltése kész.
Ne hagyd hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, vagy folyamatosan feltöltve, mert az hatással lehet az
akkumulátor élettartamára.

AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE
Az akkumulátor üzemideje:• max. 8 óra folyamatos edzés GPS-szel és optikai pulzusmérővel, vagy
• max. 30 óra folyamatos edzés optikai pulzusmérővel, GPS energiatakarékos móddal és optikai pulzussal, vagy
• max. 50 óra folyamatos edzés optikai pulzusmérővel, GPS energiatakarékos móddal és Bluetooth Smart jeladóval,vagy• idő módban, napi aktivitáskövetéssel az üzemidő körülbelül 20 nap.
Az üzemidőt számos tényező, például az M430 használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt funkciók ésérzékelők, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. A Smart értesítések és a gyakori szinkronizálás a Flowalkalmazással, szintén csökkentik az akkumulátor élettartamát. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén az üzemidő
jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátod alatt viseled az M430-at, úgy melegebben tartod és ezzel megnövelheted annaküzemidejét.

ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK
Battery low. Charge (töltés): Az elem töltöttsége alacsony. Javasolt az M430-at feltölteni.
Töltsd fel edzés előtt: A töltöttség túl alacsony az edzés rögzítéséhez. Nem lehet új edzést indítani az M430 feltöltése
nélkül.
Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek edzés alatt:• Az M430 értesít, amikor egy órára elegendő akkumulátor üzemidő maradt az edzés közben.
• Ha megjelenik az edzés alatt a Battery low (alacsony töltöttség) üzenet, akkor kikapcsol a pulzusmérés és a GPS.
• Amikor kritikusan alacsony az akkumulátor töltöttségi szintje, a Recording ended (rögzítés leállítva) üzenet jelenik
meg. Az M430 abbahagyja az edzés rögzítését és elmenti az edzés adatait.

69

Amikor a kijelző elsötétül, az akkumulátor lemerült és az M430 alvó üzemmódba lépett. Töltsd fel az M430-at. Ha az
akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.

AZ M430 KARBAN TARTÁSA
Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar M430-at is tisztán, valamint gondosan karban kell tartani. Az alábbi
utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcs formában tartani azeszközt és elkerülni minden problémát a töltés vagy szinkronizálás közben.

TARTSD TISZTÁN AZ M430-AT
Minden edzés program után enyhe szappanos oldattal, folyóvíz alatt mosd le az M430-at. Egy puha törölközővel töröld
szárazra.
Tartsd tisztán az M430 USB csatlakozóját és töltő kábelét, a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás
biztosítása érdekében.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy az M430 USB-csatlakozójánján vagy töltőkábelén nincs nedvesség, hajszál, porvagy kosz. Finoman töröld le a szennyeződéseket és fújd le a port. Szükség esetén használhatsz fogpiszkálót. A
karcmentesség megőrzése érdekében ne használj éles eszközöket a tisztításhoz.
Tartsd tisztán az USB csatlakozót, hogy hatékonyan megvédhesd az M430-at az oxidálódástól és a piszok és sós víz (pl.
izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. Az USB csatlakozó tisztán tartásához a legjobb módszer
minden edzés után langyos csapvízzel kimosni azt. Az USB csatlakozó vízálló, így azt az elektromos alkatrészek károsítása
nélkül öblítheted le folyó víz alatt. Ne töltsd az M430-at abban az esetben, ha az USB töltő nedves, vagy
izzadtság van rajta.
VIGYÁZZ AZ OPTIKAI PULZUSÉRTÉKELŐRE
Tartsd karcmentesen az optikai érzékelő területét a hátsó burkolaton. A karcolások és a piszok csökkenti a csuklón lévőpulzusmérés teljesítményét.

TÁROLÁS
Az edzéseszközt tárold hűvös és száraz helyen. Ne tárold nedves környezetben, nem szellőző anyagban (műanyagtasak,vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne tedd ki huzamosabb ideig közvetlen
napfénynek az edzéseszközt, vagyis ne hagyd azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Javasolt az
edzéseszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha
több hónapig nem használod az edzéseszközt, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti azelem élettartamát.
Ne hagyd az eszközt szélsőséges hidegben (–10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett) vagy
közvetlen napfénynek kitéve.

SZERVIZELÉSJavasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javítasd a készüléket. A Polar
Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nem érvényesíthető.
További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.

70

Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a www.polar.com/support webhelyen és az egyes országok
weboldalain tájékozódhatsz.

ÓVINTÉZKEDÉSEKA Polar M430-at úgy tervezték, hogy megmutassa aktivitásodat és mérje a pulzusodat, sebességedet, a távolságodat és
futási lépésszámodat. Más célokat nem szolgál.
A Polar edző eszköz nem használható professzionális, vagy ipari pontosságot igénylő környezeti mérésekhez.

INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az egységet érintő elektromágneses interferencia
Az elektromos eszközök közelében zavar jelentkezhet. Ezenkívül a WLAN bázisállomások közelében is jelentkezhet
interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfelelő viselkedés elkerülése érdekében kerülje az ilyen
zavarforrásokat.
Az edzőberendezés elektromos komponensei, például LED kijelzők, motorok, és elektromos fékek, a jelek interferenciáját
okozhatják. A problémák megoldására próbálja meg a következőket:1. Távolítsa el a pulzusmérő pántot a mellkasáról és használja az edzőberendezést a megszokott módon.
2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket, vagy ahol aszív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a legrosszabb, míg a kijelző bal vagy
jobb oldala viszonylag zavarmentes.
3. Tegye vissza a jeladót a mellkasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen, ameddig lehet.
Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés valamelyik részegysége elektromos szempontból túl
zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez.

EGÉSZSÉG ÉS EDZÉS
Az edzés bizonyos kockázatokkal járhat. Egy rendszeres edzésprogram elkezdése előtt célszerű válaszolni az alábbi,egészségi állapotára vonatkozó kérdésekre. Ha ezen kérdések bármelyikére igennel válaszol, az edzésprogram elkezdéseelőtt kérjen tanácsot egy szakorvostól.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt?
Magas a vérnyomása, vagy a vérkoleszterin szintje?
Szed valamilyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert?
Voltak légzési problémái?
Észlelt magán bármilyen betegségre utaló tünetet?
Felépülőben van egy súlyos betegségből, vagy orvosi kezelés alatt áll?
Pacemakere vagy más, beültetett elektronikus eszköze van?
Dohányzik?
Terhes?

Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi problémák,asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással lehet.

71

Fontos, hogy figyeljünk és megfelelően reagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés közben váratlan
fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor ajánlott befejezni, vagy kisebb intenzitással folytatni az
edzést.
Figyelem! Ha szívritmusszabályozója vagy egyéb beültetett elektronikus készüléke van, az nem zárja ki a Polar termékek
használatát. Elméletben nem léphet fel interferencia a Polar termékek és a szívritmusszabályozó között. A gyakorlatban
nincsenek arra vonatkozó jelentések, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferenciát. Azonban az elérhető eszközök széles
köre miatt nem garantálhatjuk, hogy termékeink minden szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett eszközzel
megfelelően működnek. Ha nem biztos abban, hogy biztonsággal használhatja-e a terméket, vagy ha a Polar termékek
használata során szokatlan tüneteket észlel, forduljon orvoshoz, vagy lépjen kapcsolatba a beültetett elektromos eszköz
gyártójával.
Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán a termék
használata közben, ellenőrizze a Műszaki adatokban felsorolt anyagokat. Bőrirritáció esetén ne használja tovább aterméket és forduljon orvoshoz. Tájékoztassa a Polar ügyfélszolgálatát a bőrelváltozásról.A pulzusmérő bőrre gyakorolt
hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan
működéshez.

A nedvesség és a súrlódás hatására a pulzusmérő festése lekophat, és elszínezheti a világosabb színű
ruhákat. A készülék ledörzsölheti a sötétebb ruhák színét is, amely elszínezheti a világosabb színű
készülékeket. A világos színű készülékek színének megőrzéséhez győződjön meg róla, hogy az edzés közben
hordott ruhái nem hajlamosak a kopásra. Ha parfümöt, arcvizet napozó/napvédő vagy rovarriasztó szert
használsz, ügyelj rá, hogy az ne kerüljön az edzőkészülékre vagy a pulzusmérőre. Ha hideg időben edz (-20 °C
és -10 °C / -4 °F és 14 °F között), javasoljuk, hogy az edzőkészüléket a kabátujja alatt, közvetlenül a bőrén
viselje.

FIGYELEM! AZ AKKUMULÁTOR GYERMEKEKTŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
A Polar pulzusérzékelők (például a H10 és H9) gombelemet tartalmaznak. Az elem lenyelése súlyos belső égést idézhet
elő akár 2 órán belül, és halált is okozhat. Az új és használt elemek gyermekektől elzárva tartandók! Ha az
akkumulátortartó nem zárható biztosan, ne használja tovább a terméket, és tartsa gyermekektől elzárva! Ha
feltételezhető, hogy az elemet lenyelték, vagy bármilyen testüregbe került, azonnal orvosi ellátást kellkérni!
Az Ön biztonsága fontos nekünk. A Polar lépéshossz-érzékelő Bluetooth® Smart formatervezése minimalizálja abeakadás kockázatát. Ennek ellenére legyen óvatos, ha például bozótos területen fut a lépéshossz-érzékelővel.

MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
M430
Elemtípus:240 mAh Li-pol újratölthető akkumulátorÜzemidő:Folyamatos használattal:

Max. 8 óra folyamatos edzésGPS-szel
és optikai pulzusméréssel

Max. 30 óra folyamatos edzés optikai72pulzusméréssel, GPS energiatakarékos
móddalMűködési hőmérséklet:-10 °C - +50 ℃

Az M430 anyaga:

Szilikon, termoplasztikus poliuretán,rozsdamentes acél, akrilnitril-butadiénsztirol, üvegszál, polikarbonát, Polimetilmetakrilát, folyadékkristályos polimer

Óra pontossága:

Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 °C-oshőmérséklet mellett.

GPS pontossága:

Távolság ±2%

Ezek az értékek szabadtériműholdjelvétel esetén érhetők el,
amikor nem takarják a műholdatépületek vagy fák. Városi vagy erdei
terepeken elérhetők ezek az értékek,de időnként változhatnak.
Magassági felbontás:

1m

Emelkedő/lejtő felbontás:

5m

Maximum magasság:

9000 m / 29525 láb

Rögzítés gyakorisága:

1 mp nagy pontosságú GPS rögzítésben,
30 mp közepes pontosságú GPS
rögzítésben, 60 mp energiatakarékos
GPS módban

Pulzusmérési tartomány:

15-240 ütés/perc

Aktuális sebesség megjelenítési
tartomány:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h or 0-22.5 mph (ha a Polar
Stride sensorral mérsz)Vízállóság:30 m (fürdéshez és úszáshoz alkalmas)

Memóriakapacitás:

60 óra edzés GPS-szel éspulzusmérésselvel, a nyelvi beállításoktólfüggően

Kijelző felbontása:

128 x 128

Vezeték nélküli Bluetooth® technológia.

POLAR FLOWSYNC SZOFTVERA FlowSync szoftver használatához szükséged lesz egy Microsoft Windows vagy Mac operációs rendszerrel működő
számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portra.
A legfrissebb kompatibilitási információkat a support.polar.com oldalon tekintheted meg.

73

A POLAR FLOW MOBILE APP KOMPATIBILITÁSA
A legfrissebb kompatibilitási információkat a support.polar.com oldalon tekintheted meg.

A POLAR TERMÉKEK VÍZÁLLÓSÁGA
A legtöbb Polar termék viselhető úszás közben. Ezek azonban nem búváreszközök. A vízállóság fenntartása érdekében ne
használja az eszköz gombjait a víz alatt.
A csuklóra erősítthető pulzusmérővel rendelkező Polaar-eszközök úszáshoz és fürdéshez alkalmasak. Ezek az
aktivitási adatokat a csuklómozgás alapján gyűjtik, még úszás során is. Tesztjeink során azonban úgy tűnt, hogy a csuklón
történő pulzusmérés vízben nem működik optimálisan, ezért úszáshoz nem javasoljuk a csuklón történő pulzusmérést.
A vízálló képességet általában méterben adják meg, amely a megadott mélységű, statikus víztömeg nyomását jelenti. A
Polar is ezt a mértékegységet használja. A Polar termékek vízállóságát az ISO 22810 vagy az IEC60529 szabványnak
megfelelően teszteltük. Minden vízálló jelöléssel ellátott Polar készüléket teszteljük a kiszállítás előtt.
Vízhatlanság szempontjából a Polar termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék
hátulján van feltüntetve. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek a kategória meghatározások más gyártók termékeitől eltérőek
lehetnek.
Víz alatti tevékenységek közben a mozgás által keltett dinamikus nyomás nagyobb a statikus víznyomásnál. Ez azt jelenti,
hogy a termék mozgás közben nagyobb nyomásnak van kitéve, mint ha csak a vízbe ejtené.
A termék
hátoldalán lévőjelölések

Fröcskölés,izzadság, ésesőcseppek,
stb.

Fürdésés úszás

Búvárkodás
pipával(levegőtartályok
nélkül)SCUBA búvárkodás(levegőtartályokkal)

Vízhatlansági
tulajdonságok

Vízálló IPX7

OK

-

-

-

Vízsugár alatt ne mosd.
Fröcskölés és
folyadékcseppek, stb. ellen
védett.
Referencia szabvány:
IEC60529.

IPX8 vízálló

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
IEC60529.

Vízállóság
Vízálló 20/30/50
méterigÚszáshoz alkalmas

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
ISO22810.

Vízálló 100 m-ig

OK

OK

OK

-

Gyakori víz alatti használatra.
Búvárkodáshoz nem
alkalmas.
Referencia szabvány:
ISO22810.

74

KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIAlll

A Polar Electro Oy korlátozott nemzetközi garanciát biztosít a Polar termékek számára.
Az USA-ban vagy Kanadában értékesített termékek esetén a garanciát a Polar Electro, Inc. adja ki.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a Polar termék eredeti fogyasztója/vásárlója számára, hogy atermék annak megvásárlásának időpontjától számított 2 (két) éven keresztül anyagi és gyártási hibától mentes
marad, amely alól kivételt képeznek a szilikonból vagy műanyagból készült csuklópántok, amelyek almegvásárlástól számított egy (1) éves jótállási időszakba sorolandók.
A jótállás nem vonatkozik az akkumulátor normál elhasználódására; a helytelen használatból, visszaélésből,balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra;kereskedelmi használatra; megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a textil vagy bőr karpántra,la rugalmas pántra (pl. pulzusérzékelő mellkaspántjára) és a Polar kiegészítőkre.
A garancia nem terjed ki sem a termékből eredő, sem az ahhoz kapcsolódó károkra, veszteségekre, költségekrelvagy kiadásokra, legyenek közvetettek, közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.
A garancia a használtan vásárolt termékekre nem terjed ki.
A garanciaidő alatt a termék javítását vagy cseréjét a vásárlás országától függetlenül bármelyik engedéllyellrendelkező Polar Központi Szerviz elvégzi.
A Polar Electro Oy/Inc. által kibocsátott garancia nem érinti a fogyasztónak a hatályos nemzeti vagy állami

ltörvények szerinti jogait, illetve a fogyasztónak az értékesítési/beszerzési szerződésből eredő, a kereskedővel
llszemben érvényesíthető jogait.
A bizonylatot a vásárlás igazolásaként meg kell őriznie!
A termékekre vonatkozó garancia azokra az országokra korlátozódik, ahol a terméket először a Polar Electro
Oy/Inc kezdte forgalmazni.

Gyártja a Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2015 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelen útmutató egyetlen része sem
használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül.
A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A felhasználói
kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro Oy bejegyzett védjegyei. A
Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az Apple Inc. bejegyzett védjegye. A Bluetooth® szó, jelés logó a Bluetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden nemű használatára a Polar Electro Oy licensz alapján
jogosult.

SZABÁLYOZÁSSAL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK
Ez a termék megfelel az 2014/53/EU, 2011/65/EU és 2015/863/EU irányelveknek. A termékekre vonatkozó
Megfelelőségi nyilatkozat és egyéb szabályozással kapcsolatos információkat lásd awww.polar.com/hu/szabalyozasi_informacio.
Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos készülékek és az
Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE) vonatkozó
2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez használt elemek és akkumulátorok az Európai
Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az elemekre és akkumulátorokra, illetve az elemek és
akkumulátorok hulladékaira vonatkozó 2006/66/EK irányelv hatálya alá esnek. A Polar termékekben levőtermékeket és elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU országaiban elkülönítve kell leselejtezni. A Polararra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét az Európai Unión kívül is azáltal, hogy
betartja a helyi hulladékkezelésre vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez lehetséges – szelektíven75gyűjtse az elektronikus termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.

FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
l

A kézikönyvben levő anyag csak tájékoztatási célokat szolgál. A benne leírt termékek vonatkozásában a gyártó alfolyamatos fejlesztési programok miatt fenntartja az előzetes tájékoztatás nélküli változtatás jogát.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem szavatolja és nem vállal garanciát a kézikönyvre és a benne leírtltermékekre.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy az itt leírt termékek használatából
származó károkért, költségekért, vagy kiadásokért, legyenek közvetettek, vagy közvetlenek, következményesek,vagy egyediek.

2.2 HU 06/2021

76