2021

健康チャレンジのとりくみ方 参加方法

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はじめにチャレンジコースを選びましょう。
ご希望のコースが決まったら、チャレンジ内容を決めましょう。
「私の健康法」として自分で目標を自由に決めてもOKです。

参加を申し込みましょう。

申し込み「参加申込書ハガキ」を切り取って裏面の申し込み内容を記載しましょう。申し込む方法を下記から決めてください。
医療生協の支部がある地域では、支部役員に渡す。
ポストに投函する。

上記のいずれかの方法で事務局までお申し込みください。

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チャレンジ
開始

さあチャレンジ開始です。
10/１〜11/30の期間中に60日間チャレンジしましょう！
カレンダーを利用して結果を記入（○×）していくと忘れずに継続できます。

4
5

チャレンジ
終了
報告しましょう

松山中央局
承 認

7 9 1 1 1 9 0112〈切手不要〉

日間

60

結果を報告しましょう！
チャレンジが終了したら、「結果報告書ハガキ」を切り取って裏面の結果報告内容を記載しましょう。
提出方法は、医療生協の支部がある地域では、支部役員に渡す。
ポストに投函する。

ときめき健康チャレンジ

郵 便 は が き
料金受取人払郵便

松山中央局
承 認

7 9 1 1 1 9 0

班 ・職場・家族など
グループでチャレンジ

愛媛医療生活協同組合

ときめき健康チャレンジ2021 係 行

参 加 申 込 書

９月30日

申し込み締切▶ 2021年

無料

親子でチャレンジ112
松山市来住町1091-1

費加参結果報告書の締め切りは、2021年12月10日㈮までです。
遅れずに提出してください。
感想もぜひお寄せください！

差出有効期限令和５年11月30日まで〈切手不要〉「Smart Life Project」とは、厚生労働省がより多くの国民の生活習慣を改善し、健康寿命を延ばすことを目的として呼びかけたプロジェクトです。

松山市来住町1091-1

愛媛医療生活協同組合

ときめき健康チャレンジ2021 係 行

結 果 報 告 書

医療福祉生協の健康習慣

差出有効期限令和５年11月30日まで

えるを変分
自10/１〜11/30の期間チャレンジしたら終了です。

上記のいずれかの方法で事務局までご報告ください。

郵 便 は が き
料金受取人払郵便

10〜11月で60日間継続して健康づくりにチャレンジ

参加は申込みと報告の２回のみです。手順に沿って参加して下さい。

12月10日

結果報告締切▶ 2021年

主催
共催

健康寿命の延伸はこの60日間からスタートです

８ つの生活習慣❶ 生活リズムを整え快適な睡眠をとる❷ 心身の過労を避け、充分な休養をとる❸ 禁煙に取り組む❹ 不適切な飲酒をしない❺ 適度の運動を定期的につづける❻ 低塩分、低脂肪のバランスのよい食事をとる❼ 間食せず、朝食をとる規則正しい食生活❽ １日１回以上よごれを落としきる歯みがきをする

申込書メ切

報告書メ切

２ つの健康指標❶ 適正体重、適正腹囲を維持する❷ 適正な血圧をめざす

後援

９月30日（木）まで
12月10日（金）まで

愛媛県
松山市、新居浜市、伊予市、東温市、今治市、西条市、四国中央市、松前町、砥部町、松山市教育委員会、今治市教育委員会

松山市朝生田町3-1-12
愛媛県生活協同組合連合会 〒790-8543
TEL 089-931-5207 FAX 089-934-0393

愛媛医療生活協同組合

新居浜医療福祉生活協同組合

松山医療生活協同組合〒791-1102 松山市来住町1091-1
TEL 089-990-8820 FAX 089-990-8865〒792-0050 新居浜市萩生1061
TEL 0897-47-5890 FAX 0897-40-8020〒790-0966 松山市立花5-1-53
TEL 089-932-1713 FAX 089-932-1615

名前

所属

*

月

*日

1日

*

月

*

支部

火

*

水*

木

1245678910111213141516171819202122232425262728293031

*

*

*

*

*

*月2火水

34木

5

金68910111213141516171819202122232425262729

金3728

ンジ
チャレ

30

*

*

□ いらない認 定 証
あなたは、2021ときめき健康チャレンジに取り組んだことを認めます。

健康状態と、要介護状態の間にある「虚弱状態」をいいます。

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筋力低下をはじめとする運動機能や身体機能が衰えてきます。
１日10分からでも体を動かしましょう。

歯、舌、口周りの筋肉、喉など口に関する機能が衰えてきます。
口から食べ、味わい、言葉を伝える、笑うなどの役割を保ちましょう。

身体的フレイルや、筋肉減少の予防、改善には、適切な栄養が必要です。やせすぎや低栄養に気をつけましょう。バランスのとれた食事を心がけましょう。

【例】●ウォーキング ●ストレッチ ●ロコモ体操●ラジオ体操 ●片足立ち（１分）●スクワットなど【例】●１日１回しっかり歯みがき ●舌みがき１回/２日●あいうべ体操 ●パタカラ体操●だ液線マッサージ ●早口ことば●音読 ●ロングピロピロなど【例】●３食きちんと食べる●蛋白質60〜90g/１日摂る●毎日卵１個は食べる ●塩分を控える●間食に乳製品を摂るなど

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精神的な衰えにより、うつ傾向、認知機能の低下、不安やストレスをためこむこともあります。脳をいきいき活性化し、社会とのつながりも続けましょう。

規則正しい生活習慣を身につけることは大切です。
自分で目標を決めてチャレンジしましょう。

自分がやってみたい、健康法にチャレンジしましょう。

【例】●一行日記を書く ●パズルをする●友人と散歩２回/週 ●献立を考え買物に行く●手遊び（折紙、お手玉） ●１日１回だれかとおしゃべり●SNSでつながり楽しむなど【例】●早起き ●早寝 ●歯みがき●おてつだい ●あいさつ●朝ごはんを食べる ●外で遊ぶ

お口 〜オーラルフレイルの予防

栄養 〜身体的フレイル予防

キッズチャレンジ私の健康法など【例】●禁煙 ●ほどほど節酒●快適な睡眠（23時には寝る、１日７〜８時間は眠る、スマホは寝る１時間前まで）●しっかり手洗いなど

キリトリ

ときめき健康チャレンジ2021 結果報告書

ときめき健康チャレンジ2021 申込書

よみがな

よみがな

お 名 前

お 名 前

年

齢

歳代

性

別男 ・ 女

年

齢

〒

月

住

住所

電話番号
自己評価（いずれかにチェック）チャレンジの内容［各事業所・担当者からのコメント］□ 役に立った□ あまり役に立たなかった

歳代

性

別男 ・ 女〒□ やや役に立った□ 役に立たなかった

それは普段している健康法ですか？

□ はい □ いいえ

キリトリ

□ いる

*

フレイルとは2

脳 〜心理的・認知的・社会的フレイル

カレンダーにスタンプやシールを貼り楽しくやろう！

フレイルを予防し健康寿命をのばそう！

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運動 〜身体的フレイル予防

キリトリ

コメントは必要ですか？

*土土6 コース

所

電話番号
所

チャレンジ
コース

12

3

4

5

6

（○で囲んでください）

運動お口

栄養脳

キッズ
チャレンジ

私の健康法

チャレンジ
参加回数
チャレンジの成果や感想

申し込みいただきました個人情報は、健康チャレンジと健康づくりの企画のご案内に活用させていただくことがあります。

（ 支部・職場団体・学校など ）属□ はじめて

□ ２回目

□ ３回目

■ アンケートにご協力ください
ときめき健康チャレンジに申し込まれたのは？
■ 医療生協の場・集いで誘われて■ リーフレットを見て（例：機関紙■ その他（□ ４回目以上））

申し込みいただきました個人情報は、健康チャレンジと健康づくりの企画のご案内に活用させていただくことがあります。