HASZNÁLATI ÚTMUTATÓTARTALOMJEGYZÉKTartalomjegyzék
Polar Grit X2 Pro használati útmutató
Bevezetés
Hozd ki a maximumot Polar Grit X2 Pro órából!
Polar Flow alkalmazás
Polar Flow webszolgáltatásElső lépések
Az óra beállítása
„A” lehetőség: Beállítás telefonon és a Polar Flow alkalmazással
„B” lehetőség: Beállítás számítógéppel
„C” lehetőség: Beállítás az óráról
Gombfunkciók és érintőkijelző
Gombfunkciók
Idő nézet és menü
Edzés-előkészítési üzemmód
Edzés közben
Színes érintőképernyő
Kézmozdulatok
Háttérvilágítás aktiválása
Az értesítések megtekintéseÓralap, nézetek és menüÓralapNézetekMenü
Háttérvilágítás és kijelző beállítások
Háttérvilágítás aktiválása
Háttérvilágítás fényereje
Mindig bekapcsolt kijelző
Edzés közben
Telefon párosítása az órával
A telefon párosítása előtt:Telefon párosítása:
Párosítás törlése
Firmware-frissítés
Telefonon vagy táblagépen
Számítógéppel
BeállításokÁltalános beállítások
Párosítás és szinkronizálás
Kerékpár-beállítások
Folyamatos pulzusmérés
Regenerálódás követése
Repülő üzemmód
Kijelző fényereje
Kijelző mindig be
Ne zavarjanak
Telefonos értesítések
Zenevezérlő
Mértékegységek
Nyelv
Inaktivitási figyelmeztetés
RezgésHelymeghatározó műholdak
Nézetek kiválasztása

2

2
9
9
10
10
10
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
15
15
15
15
15
15
16
19
19
19
19
20
20
20
20
20
21
21
21
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24

Óralap beállításai
MegjelenésMutatók és háttér
Színtéma
WidgetekIdő és dátum
Idő
Dátum
Dátumformátum
A hét első napja
Fizikai beállítások
Testsúly
Magasság
Születési dátum
Nem
Edzési előzmények
Aktivitási cél
Kívánt alvási idő
Maximális pulzus
Nyugalmi pulzus
VO2maxItt viselem az órátA sportóráról
Gyorsbeállítások
A kijelző ikonjaiÚjraindítás és visszaállítás
Az óra újraindítása
Az óra gyári beállításainak visszaállítása
Gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
A gyári beállítások visszaállítása az óráról
Edzés
Csuklón mért pulzus
Az óra viselése a csuklós pulzusmérés vagy alváskövetés során
Az óra viselése csuklón történő pulzusmérés, alváskövetés/Nightly Recharge nélkül
Edzésszakasz indítása
Tervezett edzésszakasz indítása
Többsportos edzés indítása
Gyorsmenü
Edzés közben
Az edzési nézetek böngészése
Kijelző mindig be beállításIdőzítők beállítása
Intervallumidőzítő
Visszaszámláló
Pulzus-, sebesség- vagy teljesítményzóna rögzítése
Pulzuszóna rögzítése
Sebesség-/tempózóna rögzítése
Teljesítményzóna rögzítése
Kör megjelölése
Sportok közötti váltás többsportos edzésszakasz közben
Edzés célkitűzéssel
Edzésszakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Edzési célkitűzésre vonatkozó adatok
Értesítések
Edzésszakasz szüneteltetése/megállítása
Edzés összegzése
Edzés után
Edzésadatok a Polar Flow alkalmazásban
Edzésadatok a Polar Flow webszolgáltatásban

3

30
30
30
30
31
32
32
32
32
32
33
33
33
33
33
33
34
34
34
34
35
35
35
36
36
36
37
37
37
37
38
38
38
39
39
40
40
41
44
44
46
46
46
47
47
47
47
48
48
48
48
49
49
49
49
50
50
53
53

Jellemzők
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardióterhelés
Érzékelt terhelés
Izomterhelés
Edzési terhelés egy edzésszakasz alapján
Megterhelés és Tolerancia
Kardióterhelési állapot
Kardióterhelési állapot az óránHosszú távú elemzés a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen
Recovery ProElső lépések a Recovery Proval
A regenerálódási visszajelzésed megtekintése
Ortosztatikus teszt
A teszt elvégzése
Ortosztatikus teszt a Recovery Pro funkcióval
Gyaloglási teszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Lábregenerálódási teszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Kerékpározási teljesítményteszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Futási teljesítményteszt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Csuklón mért pulzussal végzett Fitnesz teszt
A teszt előtt
A teszt elvégzése
Teszteredmények
Edzettségi szint osztályok
FérfiakNőkVO2maxNightly Recharge™ regenerálódásmérés
Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Gyakorlatokhoz
AlváshozAz energiaszint szabályozására
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
SleepWise™ napközbeni éberségi útmutató
Éjszakai bőrhőmérséklet
FitSpark™ napi edzési útmutató
Edzés közben
Pihenőidő útmutató a pulzusod alapján
Edzés a pihenőidő útmutatóval
A kijelzőn megjelenő útmutatás
Serene™ irányított légzőgyakorlat
FuelWise™
Edzés a Fuelwise alkalmazással
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető

4

54
54
54
54
55
55
55
56
56
56
56
58
59
60
61
61
64
65
65
66
66
67
67
68
69
69
70
71
72
72
73
74
75
76
77
77
77
78
78
78
78
80
82
82
83
83
83
84
88
92
93
95
96
96
97
99
100
100
101

Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Folyadékfogyasztási emlékeztető
Futási teljesítmény mérése a csuklóról
Futási teljesítmény és izomterhelés
Hogyan jelenik meg a futási teljesítmény az órádon
Polar Futóprogram
Polar futóprogram létrehozása
Futási célkitűzés indítása
Kövesd nyomon a fejlődésedet
Running Index
Rövid távú elemzés
Hosszú távú elemzés
Smart Calories (Okos kalóriaszámláló)
Training Benefit (Edzési nyereség)
Folyamatos pulzusmérés
Folyamatos pulzusmérés az órán24/7 Activity tracking (Folyamatos aktivitáskövetés)
Activity goal (Aktivitási cél)Aktivitási adatok az óránInaktivitási figyelmeztetésAz aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehet megtekinteni
Activity Guide (Aktivitási tanácsadás)
Activity Benefit (Aktivitási nyereség)
Helymeghatározó műholdak
GPS támogatás (A-GPS)
GPS támogatás lejárati dátum
Offline térképek
Térképek használata edzés közben
Térképes navigáció menü
Térképek használata edzésen kívül
Térképes navigáció menü
Térképek letöltése és átvitele az órára
1. Térképfájl letöltése a Polar Flow webszolgáltatásból
2. Letöltött térképfájl átvitele az órádra
Térképes navigáció nézet hozzáadása egy sportprofilhoz
Visszakövetés és Vissza a kezdőpontra
Nagyítás
Nagyítás
KomootA komoot- és Polar Flow-fiókod összekapcsolása
Komoot-útvonalak szinkronizálása az órával
Edzésszakasz elindítása komoot-útvonallalÚtvonalsegédÚtvonal- és emelkedési profilok
Tervezett útvonalak teljes emelkedése és ereszkedéseÚtvonal hozzáadása az órához
Edzésszakasz indítása útvonalsegéddel
NagyításÚtvonal megváltoztatása edzés közben
Iránytű
Iránytű használata edzésszakasz során
Az iránytű használata edzésszakaszokon kívül
Vertikális sebesség és VAM
Vertikális sebesség
Emelkedési sebesség (VAM)
Vertikális sebesség és VAM hozzáadása az edzési nézethez
Hill Splitter™
Hill Splitter nézet hozzáadása a sportprofilhoz
Edzés a Hill Splitterrel

5

101
102
102
102
103
104
104
105
105
105
106
106
107
108
109
109
110
110
111
111
111
112
112
112
112
113
113
113
114
114
115
115
115
117
119
120
120
121
121
121
122
124
124
124
125
125
125
126
126
126
126
127
127
127
128
128
129
130
130

Hill Splitter összesítés
Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Versenytempó
Strava Live szegmensek
A Strava- és Polar Flow-fiók összekapcsolása
Strava szegmensek importálása a Polar Flow-fiókba
Edzésszakasz indítása a Strava Live szegmensek használatával
Csuklón mért EKG
A teszt elvégzése
Az EKG-teszt eredmények a Polar Flow alkalmazásban
SpO2-mérés
Az SpO2 mérése
SpO2-mérések a Polar Flow alkalmazásban
Pulzuszónák
Sebesség célzónák
Sebesség célzónák beállításai
Edzési célkitűzés sebesség célzónákkal
Edzés közben
Edzés után
Sebesség és táv a csuklómozgás alapján
Mérés úszás közben
Medencés úszás
A medencehossz beállítása
Nyíltvízi úszás
Pulzusmérés vízben
Úszási edzésszakasz elindítása
Úszás közben
Úszás után
Barométer
Magassági adatok, amikor nem edzelIdőjárás
Energiatakarékossági beállítások
Energiaforrások
Energiaforrások összesítése
Részletes elemzés a Flow mobilalkalmazásban
Hangútmutatás
Telefonos értesítések
Telefonos értesítések bekapcsolása
Ne zavarjanakAz értesítések megtekintése
Zenevezérlő
Zenevezérlő beállítása a Polar Flow alkalmazásban
Pulzusérzékelő üzemmód
Pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolása
Pulzusmegosztás leállítása
Sportprofilok
Cserélhető csuklópántok
A csuklópánt cseréje
Kompatibilis érzékelők
Polar Verity Sense
Polar OH1 optikai pulzusmérő
Polar H10 pulzusérzékelő
Polar H9 pulzusérzékelő
Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart sebességmérő lépésérzékelő
Polar sebességmérő Bluetooth® Smart
Polar pedálfordulatszám-érzékelő Bluetooth® SmartKülső teljesítménymérők
Érzékelők párosítása az órával
Pulzusérzékelő párosítása az órával

6

131
131
133
134
134
135
135
136
136
137
138
139
139
140
140
140
140
141
141
141
141
141
142
142
142
142
143
143
145
145
145
147
147
148
148
148
149
149
150
150
151
151
152
152
152
152
152
153
153
153
154
154
154
154
154
155
155
155
155

Lépésérzékelő párosítása az órához
Lépésérzékelő kalibrálása
Kerékpár-érzékelő párosítása a sportórával
Kerékpár-beállítások
A kerék lemérése
A kerékpáros teljesítményérzékelő kalibrálása
Párosítás törlése
A Sennheiser MOMENTUM Sport fülhallgató párosítása
Párosítás törlése
Polar Flow
Polar Flow alkalmazás
Edzésadatok
Aktivitási adatok
Alvási adatok
Sportprofilok
Image sharing (Képmegosztás)
A Flow alkalmazás használatának megkezdése
Polar Flow webszolgáltatás
Napló
Jelentések
Programok
Sportprofilok a Polar Flow-ban
Sportprofil hozzáadásaSportprofil szerkesztése
Az edzés megtervezése
Edzésterv létrehozása a Szezontervező segítségével
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatásban
Célkitűzés létrehozása egyik kedvenc edzési célkitűzésed alapján
Célok szinkronizálása az órával
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban
Kedvencek
Edzési célkitűzés felvétele a Kedvencek közé:
Kedvenc szerkesztése
Eltávolítás a kedvencek közül
Szinkronizálás
Szinkronizálás a Polar Flow mobilalkalmazással
Szinkronizálás a Flow webszolgáltatással a FlowSync-en keresztül
Fontos tudnivalók
Akkumulátor
Az akkumulátor feltöltése
Az eszköz töltése edzés közben
Akkumulátor-üzemidő
Akkumulátor állapota és értesítései
Akkumulátor-állapotikon
Akkumulátor értesítők
A sportóra karbantartása
Tartsd tisztán a sportórát
Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tárolás
SzervizelésÓvintézkedések
Interferencia edzés közben
Egészség és edzésFigyelem! Az elem gyermekektől elzárva tartandó!
Útmutató a Polar termékek biztonságos használatáhozMűszaki specifikáció
Polar Grit X2 Pro
Polar FlowSync Szoftver
A Polar Flow mobilalkalmazás kompatibilitása

7

155
156
156
156
156
157
157
158
158
159
159
159
159
159
159
159
159
160
160
160
160
160
161
161
162
162
163
165
165
166
168
168
168
168
168
168
169
170
170
170
171
171
172
172
172
172
172
172
173
173
173
173
173
174
174
175
175
177
177

A Polar termékek vízállósága
Szabályozással kapcsolatos információk
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
Felelősség kizárása

177
178
178
179

8

POLAR GRIT X2 PRO HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Jelen használati útmutató segíti a kezdeteket az új órával. Az oktatóvideó és a GYIK megtekintéséhez látogass el asupport.polar.com/en/grit-x2-pro webhelyre.

BEVEZETÉS
Gratulálunk az új Polar Grit X2 Pro modellhez!
A Polar Grit X2 Pro egy katonai szabványoknak megfelelő, ellenálló és strapabíró óra szabadtéri sportokhoz, amely afelfedezőknek és kalandoroknak minden csúcstechnológiás eszközt megad a tájékozódáshoz és teljesítéshez
bármilyen környezetben, teljes magabiztossággal. A karcálló zafír óraüveggel és rozsdamentes acél funkciógyűrűvel
védett, magas felbontású AMOLED érintőkijelző pedig a fontos információkat még a legzordabb körülmények között is
tisztán jeleníti meg. A sportóra kiterjesztett akkumulátor-üzemidővel, valamint az edzési és regenerálódási eszközökátfogó együttesével rendelkezik. A Polar Grit X2 Pro egy nélkülözhetetlen kellék, amely a világ és a szervezet csodáinak
felfedezésére készült.
A kétfrekvenciás GPS és az offline térképek a helyes úton tartanak, így teljes magabiztossággal fedezhetsz felbármilyen környezetet. Letölthetsz részletes topográfiai térképeket a Polar Flow webszolgáltatásból, és átviheted őketaz órádra egy számítógép segítségével. Az edzés során a térképek rendelkezésedre állnak a teljes képernyős térképes
navigációs edzési nézetben, az edzésen kívül pedig a navigációs nézeten keresztül érhetők el. Az offline térképeket az
óra olyan más navigációs funkcióival is használhatod, mint például az Útvonalsegéd, a Komoot útvonalak, aVisszakövetés és a Vissza a kezdőpontra. Megtervezheted a részletes útvonalakat a Komoot segítségével, és a Polar
Flow alkalmazás segítségével szinkronizálhatod őket az órára a menet közbeni részletes útvonalsegéd funkcióhoz! Azútvonal- és emelkedési profilok segítségével jobban körvonalazhatod közelgő kalandodat, és láthatod előrehaladásodataz útvonalon. A visszavezető útvonalak segítenek visszakövetni a lépéseidet a földrajzi címkével ellátott jelölők nyomát
követve. A Visszakövetés és a Vissza a kezdőpontra funkciók visszavezetnek a kiindulási pontra – kiválaszthatod azútmutatást ugyanazon az útvonalon, vagy a kiindulási ponthoz vezető irány megjelenítésével.
Az óra fejlett kültéri edzési mérőszámokkal rendelkezik, beleértve a Vertikális sebességet, a VAM-ot és a 3D
sebességet. A vertikális sebesség az emelkedések és ereszkedések azonnali, valós idejű mérése, amellyel kiszámítható,
hogy hány métert vagy lábat emelkedsz vagy ereszkedsz percenként, csak a magasságot figyelembe véve. A VAM azátlagos szintemelkedési sebességet mind egy 30 másodperces időablakban, mind a kör kezdete óta mériméter/órában. A 3D sebesség a függőleges és a vízszintes mozgást egyaránt figyelembe véve méri a sebességet. A Hill
Splitter™ funkció segítségével megtudhatod, hogy hogyan teljesítettél az edzésszakaszod emelkedő és ereszkedő
szakaszain. A Hill Splitter automatikusan észleli az emelkedőket és a lejtőket a sebesség, a táv és a magassági adatok
alapján.
A Polar Elixir bioérzékelő technológia felvértezi a Polar Grit X2 Pro-t a bőrhőmérséklet, a véroxigénszint és a szív
elektromos jeleinek csuklóalapú EKG-val és 4. generációs optikai pulzusméréssel való mérésének képességével.
Az edzési terhelés és a regenerálódáskövetés funkciók segítenek optimalizálni az edzésedet, és elkerülni a túlzottmegerőltetést. Az egyedülálló regenerálódási funkció, a Recovery Pro segít megelőzni a túlzott megerőltetést és asérüléseket. Ez azt méri, hogy mennyire regenerálódott a tested; regenerálódási visszajelzéseket és útmutatást ad. A
csuklón mért EKG segítségével ortosztatikus tesztet végezhetsz, amely a Recovery Pro funkció szerves része, és nem
igényli Polar pulzusérzékelő párosítását. Érd el a teljesítményednek megfelelő edzési szintet a Training Load Pro
funkcióval. Kövesd nyomon fejlődésedet a Polar tesztek segítségével. A Futási teljesítményteszt segítségével
megismerheted aktuális futási teljesítésedet, és személyre szabhatod pulzus-, sebesség- és teljesítményzónáidat, hogy
mindig a lehető legtöbbet hozd ki a futásaidból. A maximális pulzusodat is megállapíthatod a tesztből. A kerékpározási
teljesítményteszt segítségével személyre szabhatod a teljesítményzónáidat, és megismerheted funkcionális
teljesítményküszöbödet. A lábregenerálódási teszt néhány perc alatt megmutatja, hogy a lábad készen áll-e a nagy
intenzitású edzésre – mindezt speciális berendezések nélkül, mindössze az órád segítségével.
A Grit X2 Pro teljes körű elemzést nyújt szervezeted éjszakai regenerálódásáról, valamint előrejelzést ad energiádról éséberségedről az előtted álló napra vonatkozóan. A Sleep Plus Stages™ alváskövetés figyelemmel kíséri az

9alvásfázisokat (REM, könnyű és mély alvás), és alvásra vonatkozó visszajelzést, valamint számban kifejezettalvásértéket szolgáltat. A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire
regenerálódsz a napi igénybevétel után. A Sleepwise™ funkció segít megérteni, hogy az alvás hogyan járul hozzá
nappali éberségi szintedhez és teljesítőképességedhez.
A további fő funkciók a következők:
l

l

l

l
l

l

l

l

l
l
l

Maradj végig energikus az egész edzésszakaszod során az új FuelWise™ okos energiaellátási asszisztenssel! A
FuelWise™ emlékeztet arra, hogy pótold az energiát és tartsd fenn a megfelelő energiaszintet a hosszú
edzésszakaszok során.
Tekintsd meg, hogyan használja fel a szervezeted a különböző energiaforrásokat az edzésszakaszok során!
Tedd még izgalmasabbá a futást és a kerékpározást a Strava Live szegmensek segítségével! Értesítéseket
kaphatsz a közeli szegmensekről, valós idejű teljesítményadatokat láthatsz egy adott szegmens közben, ésmiután végeztél, megjelenítheted az eredményeidet.
Még átfogóbb képet kaphatsz a futóedzéseid intenzitásával kapcsolatban a Futási teljesítmény funkcióval.
Az Úszás-mérőszámok funkció automatikusan érzékeli a pulzust, az úszásnemet, a távot, a tempót, acsapásszámot és a pihenőidőt. A távot és a csapásszámot nyílt vízi úszás esetén is méri a rendszer.
A Pihenőidő útmutató elemzi a pulzusodat, miközben erőnléti edzést végzel, hogy személyre szabott útmutatást
nyújtson a pihenés optimalizálásához. Ezt úgy éri el, hogy értesít, amikor készen állsz a következő sorozat
kezdésére, így nem kezded el addig, amíg nem regenerálódtál megfelelően.
A FitSpark™ edzési útmutató a regenerálódásod, a készenléted és az edzési előzményeid alapján létrehozott,használatra kész napi edzésekkel gondoskodik róla, hogy felkészült legyél a terep meghódítására.
A Hangútmutatás funkció segítségével valós idejű hangútmutatást kaphatsz a Polar Flow alkalmazásban
fülhallgatón vagy hangszórón keresztül.
A Polar Grit X2 Pro alapvető okosóra-funkciókkal rendelkezik: zenevezérlő, időjárás és telefonos értesítések.
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően szabhatod személyre az órát.
A Polar Grit X2 Pro több mint 150 különböző sportot támogat. Add hozzá kedvenc sportjaidat az órádhoz a Polar
Flow-ban, és testreszabhatod a sportspecifikus edzési nézeteket a preferenciáid és az edzés során követni
kívánt mutatók alapján.
Termékeinket a jobb felhasználói élmény biztosítása érdekében folyamatosan fejlesztjük. Sportórád
naprakészen tartásához és a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez mindig frissítsd a firmware-t, amint újverzió válik elérhetővé. A firmware-frissítések az új fejlesztéseknek köszönhetően hatékonyabbá teszik az
óra működését.

HOZD KI A MAXIMUMOT POLAR GRIT X2 PRO ÓRÁBÓL!
Csatlakozz a Polar ökoszisztémához, és hozd ki a legtöbbet órádból.

POLAR FLOW ALKALMAZÁS
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store® vagy Google PlayTM webáruházból. Edzéseredményeid és
teljesítményed azonnali áttekintéséhez és a visszajelzés azonnali megtekintéséhez szinkronizáld a készüléket a Polar
Flow alkalmazással az edzés után. A Polar Flow alkalmazásban azt is ellenőrizheted, hogy mennyire voltál aktív a nap
folyamán, hogy mennyire épült fel a szervezeted az edzésből és a stresszből az éjszaka során, valamint hogy mennyire
aludtál jól. A Nightly Recharge automatikus éjszakai mérései, valamint egyéb paraméterek alapján a Polar Flowalkalmazás személyre szabott tippeket biztosít a gyakorlatokra, valamint az alvásra és az energiaszintek nehéz
napokon történő szabályozására vonatkozóan.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁS
Szinkronizáld a Polar Flow webszolgáltatásnak elküldött edzésadataidat a FlowSync szoftverrel számítógépeden, vagy
a Polar Flow alkalmazáson keresztül. A webszolgáltatásban megtervezheted edzéseidet, számon tarthatod

10eredményeidet, útmutatást és részletes elemzést kaphatsz edzési eredményeidről, aktivitásodról és alvásodról. Oszd
meg eredményeidet barátaiddal is, keress edzőpartnereket, és eddz együtt a helyi közösséggel.
Mindezt megtalálod a flow.polar.com oldalon.

11ELSŐ LÉPÉSEKAZ ÓRA BEÁLLÍTÁSA
A bekapcsoláshoz és töltéshez csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához vagy egy USB töltőhöz adobozban található kábel segítségével. A kábel mágnesesen a helyére pattan. Eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző
animáció megjelenik a kijelzőn. Javasoljuk, hogy az óra használatának megkezdése előtt töltsd fel az akkumulátort.
Lásd az Akkumulátor fejezetet az akkumulátor töltésére vonatkozó információkért.

Alternatív megoldásként bekapcsolhatod az órát, ha 4 másodpercig nyomva tartod az OK gombot.
Az óra beállításához válaszd ki a nyelvet és a kívánt telepítési módszert. Az óra három módon állítható be: A
legkényelmesebb opciókat az ujjadat a kijelzőn felfelé vagy lefelé húzva tekintheted meg. A kiválasztás
megerősítéséhez koppints a kijelzőre.
A. A telefonon: A mobil eszközzel való beállítás kényelmesebb, ha jelenleg nem férsz hozzá USB-porttal
rendelkező számítógéphez, azonban ez a módszer több időt vehet igénybe. Ez a módszer
internetkapcsolatot igényel.
B. A számítógépen: A vezetékes számítógépes beállítás gyorsabb, és a művelet közben egyúttal tölti is azórát, azonban ehhez egy számítógép szükséges. Ez a módszer internetkapcsolatot igényel.
Az A és a B opciók ajánlottak. A pontos edzésadatokhoz egyszerre kitölthetsz minden fizikai
adatot. Kiválaszthatod a kívánt nyelvet és letöltheted a legújabb firmware-t az órához.
C. Az órán: Ha nincs kompatibilis mobileszközöd, és épp nem férsz hozzá internetkapcsolattal rendelkező
számítógéphez, a beállítást elvégezheted az óráról. Ne feledd, hogy amikor az órán végzed abeállításokat, az még nincs összekapcsolva a Polar Flow webszolgáltatással. Fontos, hogy később
elvégezd a beállítást az A vagy a B opció szerint, hogy később megkapd a legfrissebb Ignite 3
firmware-frissítéseket. A Flow-ban részletesebb elemzést tekinthetsz meg az edzésekről, valamint az
alvási adatokról.

„A” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS TELEFONON ÉS A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSAL
A készülék párosítását a Polar Flow alkalmazásban kell elvégezni, NEM a mobileszköz Bluetoothbeállításaiban.
1.
2.
3.
4.

A beállítás közben az órát és a telefont tartsd egymás közelében.
Ellenőrizd, hogy a telefon csatlakozik-e az internethez, és kapcsold be a Bluetooth funkciót.
Töltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store vagy Google Play áruházból a telefonra.
Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást a telefonodon.

12

5. A Polar Flow alkalmazás automatikusan észleli az órát, és felkínálja a párosítás lehetőségét. Koppints az Indítás
gombra a Polar Flow alkalmazásban.
6. Amikor a telefonon megjelenik a Bluetooth párosítási kérelem visszaigazoló üzenet, ellenőrizd, hogy a telefonon
megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
7. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a telefonodon.
8. Erősítsd meg a PIN-kódot az órádon a kijelző megérintésével.
9. A párosítás befejezése után megjelenik a Párosítás befejezve üzenet.
10. Jelentkezz be Polar-fiókoddal, vagy hozz létre újat. Az alkalmazás végigvezet a regisztrációs és beállítási
műveleteken.
Amikor végeztél a beállítással, koppints a Mentés és szinkronizálás lehetőségre, hogy szinkronizáld a beállításokat azórával.
Ha a rendszer a firmware frissítését kéri, akkor csatlakoztasd az órát áramforráshoz a hibátlan frissítésbiztosítása érdekében, majd fogadd el a frissítést.

„B” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS SZÁMÍTÓGÉPPEL
1. Keresd fel a flow.polar.com/start webhelyet, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Jelentkezz be Polar-fiókoddal, vagy hozz létre újat. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához adobozban lévő kábellel. A Polar Flow webszolgáltatás végigvezet a regisztrációs és beállítási műveleteken.

„C” LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS AZ ÓRÁRÓL
Az értékek megadásához húzd végig az ujjadat a kijelzőn, és koppints a kiválasztás megerősítéséhez. Ha bármelyik
pontnál vissza szeretnél lépni és meg szeretnéd változtatni a beállításokat, annyiszor nyomd meg a gombot, amíg elnem éred a megváltoztatni kívánt beállítást.
Ne feledd, hogy amikor az órán végzed a beállításokat, az még nincs összekapcsolva a Polar Flowwebszolgáltatással. Az óra firmware frissítései csak a Polar Flow szolgáltatáson keresztül érhetők el.
Ahhoz, hogy az órából és az egyedi Polar funkciókból a legtöbbet hozhasd ki, fontos, hogy később végezd
majd el a hiányzó beállításokat a Polar Flow webszolgáltatással vagy a Polar Flow mobilalkalmazással az
A vagy a B opciót követve.

GOMBFUNKCIÓK ÉS ÉRINTŐKIJELZŐ
GOMBFUNKCIÓK
Órád öt gombja a használat módjának függvényében eltérő funkciókkal rendelkezik. Tekintsd meg az alábbi táblázatot,
hogy megismerd a gombok funkcióit különböző módokban.

13IDŐ NÉZET ÉS MENÜVILÁGÍTÁS/EKG

VISSZAOK

FEL/LE

Kijelző megvilágítása

Belépés a menübe

Nyomd meg és tartsd
lenyomva a gombok és
az érintőkijelző
lezárásához

Visszatérés az előző
szintreErősítsd meg a kijelzőn
megjelenő kiválasztást

Módosítsd az órádkijelzőjét idő nézetben

Tartsd lenyomva az
edzés-előkészítés
módba történő
belépéshez

Léptetés a kiválasztási
listában

EKG rögzítésekor
helyezd az ujjadat errea gombra.
Utasításokért lásd a
Csuklón mért EKG
részt.

Beállítások
változatlanul hagyása
Kiválasztások elvetése
Nyomd meg és tartsd
lenyomva a menüből az
idő nézetbe való
visszatéréshez

Kiválasztott érték
beállítása

Nyomd meg a kijelzőn
megjelenő adatok
további részleteinek
megjelenítéséhez.

Tartsd lenyomva idő
nézetben a párosítás ésa szinkronizálás
elindításához

EDZÉS-ELŐKÉSZÍTÉSI ÜZEMMÓD
VILÁGÍTÁS

VISSZAOK

FEL/LE

Kijelző megvilágítása

Visszatérés az idő
nézetbeEdzésszakasz indítása

Léptetés a sportok
listájábanVILÁGÍTÁS

VISSZAOK

FEL/LE

Kijelző megvilágítása

Szüneteltesd az edzést
egy lenyomással

Kör megjelölése

Edzési nézet
megváltoztatása

Nyomd meg és tartsd agombok lezárásához
Nyomd meg agyorsmenübe való
belépéshezEDZÉS KÖZBEN

Nyomd meg és tartsd agombok lezárásáhozAz edzésszakasz
megállításához tartsd
lenyomva
szüneteltetéskor

Térkép beállításainak
megnyitása a térképes
navigáció nézetben
Edzésrögzítés
folytatása
szüneteltetéskor

SZÍNES ÉRINTŐKÉPERNYŐ
A színes érintőképernyő segítségével egy pöccintéssel könnyedén válthatsz a nézetek között, legördíthetsz listákat és
menüket, valamint kiválaszthatsz elemeket a kijelzőre koppintva.
l
l
l
l
l
l

A kijelölés jóváhagyásához és az elemek kiválasztásához koppints a kijelzőre.
A menü görgetéséhez pöccints felfelé vagy lefelé.
Pöccints balra vagy jobbra idő nézetben a nézetek eléréséhez.
Pöccints lefelé a kijelző felső részétől idő nézetben a gyorsbeállítások menü eléréséhez.
Pöccints felfelé a kijelző aljától idő nézetben az értesítések megjelenítéséhez.
A részletesebb információk megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.

Vedd figyelembe, hogy az érintőképernyő az edzésszakaszok alatt ki van kapcsolva. Az érintőképernyő megfelelő
működése érdekében mindig törölj le róla minden szennyeződést, izzadságot vagy vizet egy kendővel. Az
érintőképernyő nem reagál megfelelően, ha kesztyűs kézzel próbálják használni.

14

KÉZMOZDULATOK
Háttérvilágítás aktiválása
A háttérvilágítás automatikusan bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára.

Az értesítések megtekintése
Az értesítés megtekintéséhez pöccints felfelé a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá az órára
közvetlenül az óra rezgése után. A kijelző alján lévő piros pötty jelzi, ha új értesítéseid vannak. További információkért
lásd: Telefonos értesítések.

ÓRALAP, NÉZETEK ÉS MENÜÓRALAP
Testre szabhatod a Polar Grit X2 Pro óralapot a különböző stílusok és színtémák kiválasztásával az előre elkészített
változatok közül. Ezenkívül az óralapon megjelenő widgeteket is kiválaszthatod. A widgetekkel egy pillantásraáttekinted az információkat, és gyors hozzáférést is biztosítanak a funkciókhoz. További részletekért lásd: Óralap
beállítások.

NÉZETEK
Pöccints balra vagy jobbra az óralapon a Polar Grit X2 Pro nézetek eléréséhez. A nézetekben számos időszerű és
releváns adat jelenik meg a számodra. A nézetek közötti váltáshoz pöccints balra vagy jobbra a kijelzőn, a sokkal
részletesebb nézet megnyitásához pedig koppints a kijelzőre. Kiválaszthatod, hogy mely nézeteket szeretnéd
megjeleníteni. További információkért lásd: Nézetek.

15

MENÜ
Lépj be a menübe a gomb megnyomásával, és böngéssz a menüben felfelé vagy lefelé lapozva. A kiválasztást aképernyőre koppintva erősítheted meg, visszalépni pedig a gombbal tudsz.
Edzés indítása
Innen indíthatod el az edzésszakaszt. Koppints a kijelzőre, vagy nyomd meg az OK gombot
edzés-előkészítés módba történő belépéshez, majd keresd meg a használni kívánt sportprofilt.
Az edzés-előkészítés módba úgy is be tudsz lépni, ha idő nézetben lenyomva tartod az OK
gombot.
További utasításokért lásd: Edzésszakasz indítása.
Serene irányított légzőgyakorlat
A légzőgyakorlat megkezdéséhez először válaszd ki a Serene, majd a Gyakorlat indítása
lehetőséget.
További információért lásd: Serene™ irányított légzőgyakorlat.

Strava Live szegmensek
Strava Live szegmensek
Tekintsd meg az információt az órára szinkronizált Strava szegmensekről. Ha nem csatlakoztál
a Flow- vagy a Strava-fiókodhoz, vagy nem szinkronizáltál még szegmenseket az órádra, itt
találod az útmutatást.
További információkért lásd: Strava Live szegmensek.

Energiaellátás
Maradj végig energikus az egész edzésszakaszod során a FuelWise™ okos energiaellátási
asszisztenssel! A FuelWise™ három emlékeztetővel emlékeztet arra, hogy pótold az energiát és
tartsd fenn a megfelelő energiaszintet a hosszú edzésszakaszok során. Ezek a következők:Okos szénhidrát-emlékeztető, Kézi szénhidrát-emlékeztető és Ivási emlékeztető.
További információkért lásd: FuelWise.

16Időzítők
Az Időzítők pontban ébresztő, stopperóra és visszaszámláló található.
Ébresztő
Ismétlődő ébresztő beállítása: Ki, Egyszer, Hétfő-péntek vagy Mindennap. Ha az Egyszer,Hétfő-péntek vagy a Mindennap lehetőséget választod, állítsd be az ébresztő időpontját is.
Amikor az ébresztő be van kapcsolva, akkor egy óra ikon jelenik meg idő nézetben.
Stopperóra
A stopperóra elindításához koppints a kijelző felső részére. Kör hozzáadásához nyomd meg az
OK gombot. A stopperóra szüneteltetéséhez nyomd meg a VISSZA gombot.

Visszaszámláló
Beállíthatod a visszaszámlálót egy megadott időtől való visszaszámláláshoz.
Állítsd be a visszaszámlálót, és nyomd meg az OK gombot a visszaszámláló elindításához. A
visszaszámlálót a rendszer hozzáadja az óralap tetejéhez.

A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Az időzítő újraindításához koppints alehetőségre, az időzítő törléséhez és az óra nézetbe való visszatéréshez pedig agombra.

Edzés közben használhatod az intervallumidőzítőt és a visszaszámlálót. Add hozzáaz időzítő nézetet az edzési nézethez a sportprofilok beállításaiban a Polar Flowalkalmazásban, és szinkronizáld a beállításokat az óráddal. Az időzítők edzés
közbeni használatával kapcsolatos további információkért lásd az Edzés közben
szakaszt.

17Tesztek
Ortosztatikus teszt
Elindíthatod az ortosztatikus tesztet, megtekintheted a legutóbbi eredményeidet az átlagodhoz
képest, és visszaállíthatod a tesztidőszakot.
Részletes útmutatásért lásd: Ortosztatikus teszt.
Lábregenerálódási teszt
A lábregenerálódási teszt néhány perc alatt megmutatja, hogy a lábad készen áll-e a nagy
intenzitású edzésre – mindezt speciális berendezések nélkül, mindössze az órád segítségével.
További információkért lásd: Lábregenerálódási teszt.
SpO2
Az SpO2-teszt a véroxigénszintet (SpO2) méri, amely a vér oxigéntartalmának százalékosértékét jelenti. Ennek ismerete segíthet megérteni, hogy szervezeted hogyan alkalmazkodik
bizonyos helyzetekhez, például nagy tengerszint feletti magasságokhoz.
További információkért lásd: SpO2-mérés.
EKG
Az EKG-teszt rögzíti a szív által kibocsátott elektromos jelek időzítését és erősségét. Ezek
alapján egy grafikont készítünk az EKG-jelről, valamint az átlagos pulzusszámról, aszívfrekvencia-változékonyságról, a szívdobbanások között eltelt időről és a pulzusérkezésiidőkről (PAT). Nyomon követheted ezeket, hogy figyelemmel kísérd szíved és artériáid
egészségét.
További információkért lásd: Csuklón mért EKG.
Gyaloglási teszt
A Gyaloglási teszt segítségével nyomon követheted aerob állóképességed fejlődését. Egyszerű,biztonságos és könnyen ismételhető.
További információkért lásd: Gyaloglási teszt.
Futási teszt
A futási teljesítményteszt segítségével nyomon követheted a fejlődésedet, személyre
szabhatod a pulzusodat és sebesség célzónádat.
További információkért lásd: Futási teljesítményteszt.
Kerékpározási teszt
A kerékpározási teljesítményteszt segítségével személyre szabhatod a teljesítményzónáidat, és
megmondja a funkcionális teljesítményküszöbödet. Kerékpáros teljesítményérzékelő
szükséges.
További információkért lásd: Kerékpározási teljesítményteszt.
Fitnesz teszt
Mérd meg könnyedén edzettségi szintedet a csuklón mért pulzus funkcióval, miközben
nyugodtan fekszel és pihensz.
További információért lásd: Fitnesz teszt csuklón mért pulzussal.

18

Beállítások
Az óra következő beállításait lehet módosítani:
l
l
l
l
l

Általános beállítások
NézetekÓralapIdő és dátum
Fizikai beállítások
Az órán elérhető beállításokon túl szerkesztheted a Sportprofilokat, valamint a
Polar Flow webszolgáltatás és alkalmazás beállításait. Szabd személyre az órát,add meg kedvenc sportjaidat és az információkat, amelyeket figyelemmel akarsz
kísérni az edzésszakaszok során. További információért lásd: Sportprofilok a Flowban.

Az A sportóráról alatt ellenőrizheted az óra eszközazonosítóját, a firmware-verziót, a
hardvermodellt és az A-GPS lejárati dátumát. Az órát újra is indíthatod, ki is kapcsolhatod, vagy
vissza is állíthatod a rajta lévő összes adatot és beállítást.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS ÉS KIJELZŐ BEÁLLÍTÁSOK
HÁTTÉRVILÁGÍTÁS AKTIVÁLÁSA
A háttérvilágítás nem világít folyamatosan, hogy kímélje az óra akkumulátorát. A háttérvilágítás automatikusan
bekapcsol, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz az órára.
A háttérvilágítást aktiváló mozdulat le van tiltva, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva. A
háttérvilágítást a gomb megnyomásával aktiválhatod, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva.
További információ a Gyorsbeállítások szakaszban található.

HÁTTÉRVILÁGÍTÁS FÉNYEREJE
A háttérvilágítás fényerejét az Általános beállítások menüből a Magas, a Közepes vagy az Alacsony érték
kiválasztásával szabályozhatod.
A háttérvilágítás fényereje alapértelmezés szerint Magas értékre van beállítva. Az akkumulátor-üzemidőt
meghosszabbíthatod, ha csökkented a háttérvilágítás fényerejét.
A kijelző környezetifény-érzékelővel rendelkezik, amely automatikusan a környezeti fénynek megfelelően
állítja be a fényerőt.

MINDIG BEKAPCSOLT KIJELZŐ
Kiválaszthatod, hogy a kijelző halványan mutassa-e az időt, vagy teljesen kikapcsoljon, ha inaktív. Alapértelmezésszerint a kijelző teljesen kikapcsol. A beállítás módosításához válaszd az Általános beállítások > Kijelző mindig bemenüpontot, és válaszd az Idő mutatása lehetőséget.
Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt (Idő mutatása) kiválasztása sokkal gyorsabban lemeríti az
akkumulátort, mint az alapbeállítás.

A mindig bekapcsolt kijelző le van tiltva, amikor a Ne zavarjanak funkció be van kapcsolva.

19

Edzés közben
A Kijelző mindig be beállítást a gyorsmenüben találod edzés-előkészítés módban, valamint az edzésszakasz
szüneteltetésekor. Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod, akkor az óra az egész edzésszakasz alatt világítani
fog. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az akkumulátort, mint az alapbeállítás, ésa kijelző élettartamára is hatással lehet.
1. Edzés-előkészítés módban nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot, vagy koppints az
elemre a gyorsmenübe való
belépéshez. Edzés közben: Nyomd meg a VISSZA gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez, majd nyomd
meg a VILÁGÍTÁS gombot a gyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd a Kijelző mindig be lehetőséget, és válaszd a Ki, Csak ehhez az edzéshez vagy Ehhez a sporthoz
beállítást.
Ha a Csak ehhez az edzéshez beállítást választod, az edzésszakasz befejeződése után a beállítás alapértelmezésszerint visszaáll a Ki lehetőségre. Ha az Ehhez a sporthoz beállítást választod, a beállítás a sportág jövőbeli
edzésszakaszaira is érvényes lesz.

TELEFON PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL
Mielőtt párosítani tudnád telefonodat az óráddal, be kell állítanod órádat a Polar Flow webszolgáltatásban vagy a Polar
Flow mobilalkalmazásban az Óra beállítása című fejezetben leírtak szerint. Ha az órát telefon segítségével állítottad be,akkor az órád már párosítva van. Ha az órát számítógéppel állítottad be, és szeretnéd a Polar Flow alkalmazással
használni azt, a következő módon párosítsd telefonoddal:

A telefon párosítása előtt:llltöltsd le a Polar Flow alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
győződj meg róla, hogy telefonodon be van kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgép üzemmód.
Android felhasználók: győződj meg róla, hogy a tartózkodási hely engedélyezve van a Polar Flowalkalmazásban telefonod alkalmazás-beállításaiban.

Telefon párosítása:
1. A mobileszközön nyisd meg a Polar Flow alkalmazást és jelentkezz be a Polar-fiókodba, amelyet az óra
beállítása során hoztál létre.
Android felhasználók: Ha több Polar Flow alkalmazással kompatibilis Polar-eszközt is használsz,akkor győződj meg róla, hogy a Grit X2 Pro eszközt választottad aktív eszközként a Polar Flowalkalmazásban. Így a Polar Flow alkalmazás felismeri, hogy a te órádhoz kell csatlakoznia. A Polar
Flow alkalmazásban lépj az Eszközök menübe, és válaszd ki a Grit X2 Pro készüléket.
2. Az órán nyomd le és tartsd lenyomva a VISSZA gombot idő üzemmódban VAGY lépj a Beállítások > Általános
beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Telefon párosítása menüpontba, és nyomd meg az OK gombot.
3. Nyisd meg a Polar Flow alkalmazást, és tedd közel az órát a telefonodhoz, ekkor a következő jelenik meg azórádon:.
4. Amikor a mobileszközön megjelenik a Bluetooth párosítási kérelem visszaigazoló üzenet, ellenőrizd, hogy amobileszközön megjelenő kód megegyezik-e az óráján megjelenő kóddal.
5. Fogadd el a Bluetooth párosítási kérelmet a mobileszközödön.
6. Erősítsd meg a PIN-kódot az órádon az OK gomb lenyomásával.
7. A párosítás befejezése után megjelenik a Párosítás kész üzenet.

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE
Egy telefonnal való párosítás törléséhez:1. Válaszd a Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Párosított eszközök
menüpontot, majd nyomd meg az OK gombot.

20

2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomd meg az OK gombot.
3. Megjelenik a Párosítás eltávolítása? üzenet. Az OK gomb megnyomásával hagyd jóvá a műveletet.
4. A művelet lezárása után megjelenik a Párosítás eltávolítva üzenet.

FIRMWARE-FRISSÍTÉS
Annak érdekében, hogy az órád mindig naprakész legyen és a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa, mindig frissítsd a
firmware-t, ha van elérhető új verzió. A firmware-frissítéseket az óra működésének fejlesztésére készítik.
A firmware-frissítés miatt nem veszítesz adatokat. A frissítés előtt a rendszer az órán található
legfontosabb adataidat a Flow webszolgáltatásra szinkronizálja.

TELEFONON VAGY TÁBLAGÉPEN
A firmware-frissítést telefonodon is elvégezheted, ha szinkronizálod edzési és aktivitási adataidat a Polar Flowmobilalkalmazással. Az alkalmazás értesít, ha van elérhető frissítés, és végigvezet annak telepítésén. Javasoljuk, hogya frissítés megkezdése előtt csatlakoztasd az órát egy áramforráshoz, hogy a frissítés zavartalanul befejeződhessen.
A vezeték nélküli firmware-frissítés a kapcsolat minőségétől függően körülbelül 20 percet vehet igénybe.

SZÁMÍTÓGÉPPEL
Amint új firmware-verzió válik elérhetővé, a FlowSync értesíteni fog, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod. A
firmware-frissítések a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le.
A firmware frissítéséhez:1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez a dobozban lévő egyedi kábellel. Győződj meg róla, hogy a kábel ahelyére pattan. A kábel végét illeszd az óra aljzatához (pirossal jelölve).

2. A FlowSync megkezdi adataid szinkronizálását.
3. A szinkronizálást követően a rendszer a firmware frissítésére kér.
4. Válaszd az Igen lehetőséget. A rendszer elvégzi az új firmware telepítését (ez akár 10 percig is eltarthat), és azóra újraindul. Várd meg, amíg a firmware frissítése befejeződik, majd válaszd le az órát a számítógépről.

21BEÁLLÍTÁSOK
ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK
Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válaszd a Beállítások > Általános beállítások
lehetőségeket.
Az Általános beállítások menüben a következőket találod:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Párosítás és szinkronizálás
Kerékpár-beállítások (Csak akkor jelenik meg, ha párosítottad a kerékpár-érzékelőt az órával)Folyamatos pulzusmérés
Regenerálódás követése
Repülő üzemmód
Kijelző fényereje
Kijelző mindig be
Ne zavarjanak
Telefonos értesítések
Zenevezérlő
Mértékegységek
Nyelv
Inaktivitási figyelmeztetés
RezgésHelymeghatározó műholdakPÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS
ll

Telefon párosítása és szinkronizálása/Érzékelő/más eszköz párosítása Párosítsd érzékelőidet vagy
telefonodat az órával. Adatok szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással.
Párosított eszközök Tekintsd meg az órával párosított eszközöket. Ezek lehetnek pulzusérzékelők és telefonok.

KERÉKPÁR-BEÁLLÍTÁSOK
A kerékpár-beállítások csak akkor jelennek meg, ha párosítottál kerékpár-érzékelőt az órával.
lll

Kerék mérete: Állítsd be a kerék méretét milliméterben. A méretet 10 és 3999 mm közötti értékre állíthatod be. A
kerék lemérésére vonatkozó utasításokért lásd az Érzékelők párosítása a sportórával című részt.
Pedálkar hossza: Állítsd be a pedálkar hosszát milliméterben. A beállítás csak akkor látható, ha párosítottál
teljesítményérzékelőt.
Érzékelők használatban: Itt láthatod a kerékpárhoz kapcsolt összes érzékelőt.

FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉSA Folyamatos pulzusmérés funkciónál a Be , a Ki vagy a Csak éjszaka opciót lehet beállítani. Ha a Csak éjszaka
lehetőséget választod, a pulzusmérést arra a legkorábbi időpontra állítsd be, amikor valószínűleg lefekszel.
További információkért lásd: Folyamatos pulzusmérés.

REGENERÁLÓDÁS KÖVETÉSE
Itt választhatod ki, hogyan követed a regenerálódásodat.
A Recovery Pro használata esetén konkrét útmutatást kapsz az edzési terhelés és a regenerálódás kiegyensúlyozására
ortosztatikus tesztek és regenerálódásra vonatkozó kérdések segítségével. Ha be van kapcsolva, az óra arra fog kérni,hogy legalább egy héten háromszor tervezz be ortosztatikus tesztet (például hétfőnként, csütörtökönként ésszombatonként). Válaszd ki a napokat és nyomd meg a Mentést. További információért lásd: Recovery Pro.
A Nightly Recharge választása esetén a regenerálódás követése automatikus, és az éjszakai mérések alapján kapsz
tippeket. Az óra kéri, hogy kapcsold be a Folyamatos pulzusmérés funkciót, ha az még nincs bekapcsolva. A Nightly

22

Recharge használatához engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót. Válassz a Be vagy a Csak éjszaka
lehetőségek közül. Ha a Csak éjszaka lehetőséget választod, a pulzusmérést arra a legkorábbi időpontra állítsd be,amikor valószínűleg lefekszel.

REPÜLŐ ÜZEMMÓD
Válassz a Be vagy Ki lehetőségek közül.
A repülő üzemmód kikapcsolja a sportóra minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod akészüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni
használni a vezeték nélküli tartozékokat.

KIJELZŐ FÉNYEREJE
A kijelző fényerejét a Magas, a Közepes vagy az Alacsony érték kiválasztásával szabályozhatod. A kijelző fényereje
alapértelmezés szerint Magas értékre van beállítva.

KIJELZŐ MINDIG BE
Válaszd ki az Idő mutatása lehetőséget, ha azt szeretnéd, hogy az idő halványan megjelenjen a kijelzőn, amikor az óra
inaktív. Válaszd ki a Ki lehetőséget, ha azt szeretnéd, hogy a kijelző teljesen kikapcsoljon.
Alapértelmezés szerint a kijelző teljesen kikapcsol. Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt (Idő mutatása) kiválasztása
sokkal gyorsabban lemeríti az akkumulátort, mint az alapbeállítás.

NE ZAVARJANAKA Ne zavarjanak funkciónál a Be, a Ki vagy a Be ( - ) opciót lehet beállítani. Állítsd be azt az időszakot, amikor a nezavarjanak funkció aktív. Válaszd ki a Kezdés és a Befejezés időpontját. Amikor ez be van kapcsolva, nem kapszértesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat és a mindig
bekapcsolt kijelző funkció szintén le van tiltva.

TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK
A telefonos értesítéseket Ki, Be, amikor nem edzel, Be, amikornem edzel vagy Mindig bekapcsolva érékre állíthatod.
Az értesítések elérhetők, amikor nem edzel, és az edzésszakaszok alatt is.

ZENEVEZÉRLŐ
Válaszd az Edzési képernyő lehetőséget a zene vezéréléshez az edzésszakaszaid alatt, a Nézetek lehetőséget pedig avezérlő eléréséhez, amikor nem edzel. A zenevezérlő alapértelmezés szerint be van kapcsolva, de ha nem szeretnédhasználni, a két kijelölés törlésével kikapcsolhatod. A befejezést követően koppints a Mentés lehetőségre.

MÉRTÉKEGYSÉGEK
Válassz a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft) mértékegységek közül. Állítsd be azokat a mértékegységeket,
amelyeket a súly a magasság, a táv és a sebesség mérésére használsz.

NYELV
Kiválaszthatod a sportórán használni kívánt nyelvet. Az óra a következő nyelveket támogatja: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 és Türkçe.

INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS
Az inaktivitási figyelmeztetésnél a Be vagy a Ki opciót lehet beállítani.

REZGÉSBe- és Kikapcsolhatod a rezgéseket a menüelemek görgetéséhez.

23

HELYMEGHATÁROZÓ MŰHOLDAK
Válaszd a Jobb pontosság (kétfrekvenciás GPS) vagy az Energiatakarékos (egyfrekvenciás GPS) lehetőséget. További
információkért lásd: Helymeghatározó műholdak.

NÉZETEK KIVÁLASZTÁSAA Polar Grit X2 Pro nézetek számos időszerű és releváns adatot biztosítanak. A nézetek eléréséhez pöccints balra vagy
jobbra az óralapon, vagy használd a FEL és LE gombokat. Pöccinthetsz jobbra vagy balra, vagy görgetheted azóralapokat a FEL és a LE gombokkal, és további részleteket jeleníthetsz meg a kijelző megnyomásával vagy az OK
gombbal. Válaszd ki a megjeleníteni kívánt nézeteket a Beállítások > Nézetek menüpontban.
Napi aktivitás
Tekintsd meg haladásodat a napi aktivitási cél felé, és az eddig megtett lépéseket.
A napi aktivitási cél felé tett haladásod százalékként jelenik meg, és egy körben láthatod, amely
aktivitásodnak megfelelően telik meg. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét és típusát, ésátváltja egy becsült lépésszámra.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait:lll

Az Aktívan töltött idő mutatja meg testmozgásod összesített idejét, ami jótékony hatást
gyakorolt egészségedre.
A Folyamatos pulzusmérés funkció használata esetén megtekintheted az aktuális
pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volta legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. A folyamatos pulzusmérés funkciót az
óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontjában
lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR (alapanyagcsere-érték: az
életfunkciók fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

További információkért lásd: Folyamatos aktivitáskövetés.

24

Heti összefoglaló
Megnézheted az edzési heted áttekintését. A teljes heti edzésidőd különböző edzési zónákra
leosztva jelenik meg a kijelzőn. A részletes nézet megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. Az
egyes pulzuszónákban töltött táv, edzésszakaszok, teljes kalóriaégetés és idő lesz látható. Az
egyes edzésszakaszokkal kapcsolatos további információ megtekintéséhez válaszd ki amegtekinteni kívánt edzésszakaszt, és koppints a kijelzőre az összesítés megnyitásához.
Továbbá, az előző heti összefoglalót és részleteket, valamint a következő hétre tervezett
edzésszakaszokat is megtekintheted.

25

Nightly Recharge
Amikor felébredsz, megtekintheted a Nightly Recharge státuszt. A Nightly Recharge státusz
azt mutatja, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge az arravonatkozó információkat kombinálja, hogy mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered(ANS) az alvás korai szakaszában (ANS-állapot), valamint hogy mennyire aludtál jól(kipihentségi állapot). További részletek megjelenítéséhez koppints az ANS-állapot vagy a
Kipihentségi állapot elemre.
További információkért lásd: Nightly Recharge™ regenerálódásmérés vagy Sleep Plus Stages™
alváskövetés.

Töltődés alvásból
A Töltődés alvásból grafikon megjeleníti, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen lendületet
adnak számodra a nap folyamán. Minél világosabb árnyalatú és magasabb az oszlop, annál
magasabb a töltődési szint. A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napielőrejelzést annak érdekében, hogy megkönnyítse a napok összehasonlítását. További
részletek megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.
További információkért lásd a Nappali éberségre vonatkozó Sleepwise™ útmutatót.

26

Éjszakai bőrhőmérséklet
Amikor az órád érzékeli, hogy felébredtél, összehasonlítja az alvás közben mértbőrhőmérsékletet a 28 napos átlagoddal, és megjeleníti az átlagodtól való eltérést. Amikor
megnyitod a részleteket, megjelenik egy grafikon, amely az elmúlt 7 éjszaka bőrhőmérsékletét
mutatja.
További információkért lásd: Éjszakai bőrhőmérséklet.

Kardióterhelési állapot
A Kardióterhelési állapot a rövid távú edzési terhelés (Megterhelés) és a hosszú távú edzési
terhelés (Tolerancia) közötti kapcsolatot vizsgálja, és ezek alapján megállapítja, hogy jelenleg
aluledzett vagy, szinten tartod az erőnléted, eredményesen edzel, vagy túlterheled magad.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait: Kardióterhelési állapot, Megterhelés és Tolerancia, valamint a Kardióterhelési állapot
szöveges leírása.
l

l

l

l

A Kardióterhelési állapot számszerűsített értéke a Megterhelés osztva a Toleranciaértékével.
A Megterhelés értéke azt mutatja, mennyire terhelte meg a tested az edzés az utóbbiidőben. Ez az érték az elmúlt 7 nap átlagos napi kardióterhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre.Az elmúlt 28 nap átlagos
napi kardióterhelését mutatja.
A kardióterhelési állapot szöveges leírása.

További információért lásd: Training Load Pro.

27

FitSpark edzési útmutató
Az óra az edzési előzmények, az edzettségi szint és az aktuális regenerálódási állapot alapján
javaslatot tesz a megfelelő edzési célkitűzésekre vonatkozóan. Az összes javasolt edzési
célkitűzés megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. Az egyik javasolt edzési célkitűzésre
koppintva megtekintheted az adott edzési célkitűzésre vonatkozó részletes adatokat.
További információkért lásd: FitSpark napi edzési útmutató.

Navigáció
A Navigáció nézet megjeleníti az aktuális tengerszint feletti magasságot, az égtájakat és atartózkodási helyedet a térképen. A kijelzőre koppintva a következő funkciókat érheti el:
l

l

l

l

l

Koppintson a térképre az offline térképek eléréséhez, amikor nem edz. További
információ: Offline térképek.
Koppints a Térképek lehetőségre az aktuális térképek megtekintéséhez az órán, és az
elfoglalt tárhely ellenőrzéséhez. A térképet le is cserélheted, vagy beállíthatod az
automatikus kiválasztását a tartózkodási helyed alapján.
Tekintsd meg az aktuális tengerszint feletti magasságodat és az elmúlt 6 óra tengerszint
feletti magassági profilját.
Az aktuális tengerszint feletti magasság kalibrálásához válaszd a Kalibrálás elemet és akalibrálási módszert: Megadom jelenlegi magasságom, Kalibráljon a telefonom vagyaz Óra helyének használata.
Amikor nem edzel, az iránytűt a navigáció nézeten keresztül érheted el. Az iránytű
kalibrálásához görgess teljesen lefelé, és válaszd a Kalibrálás lehetőséget. Az iránytű
nézetben nyomd meg az OK gombot az iránytű nézetben. A kijelző ezután a zárolt
iránytól való eltérést pirossal fogja megjeleníteni.
Végezd el a kalibrálást, miközben az órát a csuklódon viseled.

28

Napkelte és napnyugta
Ellenőrizd, hogy mikor kel fel és mikor nyugszik le a nap, és milyen hosszú a nap aktuális
tartózkodási helyeden. További részletek megjelenítéséhez koppints a kijelzőre.
l

Napnyugta – alkonyatlPirkadat – napkeltel

Nap hossza

A napfelkelte és a naplemente adatait a Polar Flow alkalmazás automatikusan frissíti, hapárosítottad vele az órádat. Ezt manuálisan is frissítheted a GNSS segítségével, a Frissítés
kiválasztásával.
Vedd figyelembe, hogy a napkelte és napnyugta adatok csak a napkelte és napnyugta nézetbenérhetők el.

Időjárás
Tekintsd meg a napi óránkénti időjárás-előrejelzést közvetlenül a csuklódról. Koppints akijelzőre a részletesebb időjárási adatok megtekintéséhez, beleértve például a szélsebességet,a szélirányt, a páratartalmat és az eső valószínűségét, valamint a holnapi 3 óránkénti és aholnaputáni 6 óránkénti előrejelzését.
További információkért lásd: Időjárás.

29

Zenevezérlő
Vezéreld a zene- és a médialejátszót a telefonodon az órádról, a Zenevezérlő nézetből.
További információkért lásd: Zenevezérlő.

ÓRALAP BEÁLLÍTÁSAI
Az óralap beállításainak megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válaszd a Beállítások > Óralap lehetőségeket.
Válaszd ki az óralap stílusát és az óralapon megjelenő információkat. Pöccints felfelé vagy lefelé a lehetőségek
megtekintéséhez, és erősítsed meg a választásaidat aikonra történő koppintással. Ha bármelyik pontnál visszaszeretnél térni, és módosítani szeretnél a kiválasztáson, nyomd meg a gombot az előző szintre történő visszalépéshez.

MEGJELENÉS
Válaszd ki az óralap megjelenését az előre meghatározott lehetőségek közül:lAnalóg óralap négy widgettellDigitális óralap három widgettellDigitális óralap négy widgettellDigitális óralap két widgettel

MUTATÓK ÉS HÁTTÉR
Válaszd ki a mutatók és/vagy a háttér stílusát. A lehetőségek közé tartoznak például a következő stílusok:SZÍNTÉMA
Válaszd ki a színtémát az óralaphoz. Piros, narancssárga, sárga, zöld, kék, lila, rózsaszín és szürke színek közül
választhatsz.

30

WIDGETEK
Koppints a plusz ikonra, és adj hozzá egy widgetet az óralaphoz. Görgesd végig a elérhető widgetek listáját, és koppints
arra, amelyiket használni szeretnéd. Amint befejezted a tervezést, pöccints felfele, majd koppints aikonra atervezés megerősítéséhez.
Az Aktivitás widgeten százalékos értékként látható a napi aktivitási cél felé való haladásod. A napi
aktivitási célt egy körben is láthatod, ami aktivitásodnak megfelelően telik meg. A widgetre
koppintva gyorsan elérheted a Napi aktivitás nézet részleteket.
A Lépések widgeten az eddig megtett lépések láthatók. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét
és típusát, és átváltja egy becsült lépésszámra. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napi
aktivitás nézet részleteket.
Az Aktuális pulzus widget segítségével megtekintheted az aktuális pulzusodat az óralapon a
Folyamatos pulzusmérés funkció használata közben. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a
Napi aktivitás nézet részleteket. A napi aktivitás nézetben megtekintheted az aktuális pulzust, a nap
legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volt a legalacsonyabb
pulzusszámod az előző éjjel.
A Kalóriák widget az edzés, az aktivitás és a BMR (alapanyagcsere-érték: az életfunkciók
fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás) során elégetett kalóriamennyiséget
jeleníti meg. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napi aktivitás nézet részleteket.
Az Időjárás widget az aktuális hőmérsékletet jeleníti meg. A widgetre koppintva elérheted azIdőjárás nézet részleteket.

A Napvilág widget segítségével ellenőrizheted, hogy a nap mikor kel fel és nyugszik le az aktuális
helyeden. A widgetre koppintva gyorsan elérheted a Napkelte és napnyugta nézet részleteket.

Koppints a Navigáció widgetre a Navigáció nézet részleteinek gyors eléréséhez, ahonnan például
edzésen kívüli offline térképeket érhetsz el.

Az Iránytű widget lehetővé teszi az irány gyors ellenőrzését. Az iránytű tűjének piros vége észak
felé mutat. A widgetre koppintva megnyílik az iránytű a Navigáció nézetben, ahol az iránytűt iskalibrálhatod. A widget használata előtt kalibrálni kell az iránytűt.
A Magasság widget az aktuális magasságodat mutatja. A widgetre koppintva megnyílik amagassági információ a Navigáció nézet részleteiben.

Koppints az EKG widgetre az óra EKG-tesztjének gyors eléréséhez.

Koppints az SpO2 widgetre az SpO2 teszt gyors eléréséhez az órádon.

Koppints a Felugrási teszt widgetre, hogy gyorsan hozzáférj az óra Lábregenerálódási teszt
funkciójához.

Koppints az Légzőgyakorlat widgetre az óra Serene™ irányított légzőgyakorlat funkciójának gyors
eléréséhez.

31

Koppints a Zenevezérlő widgetre a zene szüneteltetéséhez és lejátszásához közvetlenül az óra
számlapjáról. További információkért lásd: Zenevezérlő.

Koppints a Zseblámpa widgetre a zseblámpa üzemmód aktiválásához. A kijelző teljes fényerővel
fog világítani. A zseblámpa kikapcsolásához nyomd meg a VISSZA gombot.

Koppints a Stopperóra widgetre az óra stopperórájának eléréséhez. A stopperóra elindításához
koppints a kijelző felső részére. Kör hozzáadásához nyomd meg az OK gombot. A stopperóra
szüneteltetéséhez nyomd meg a VISSZA gombot.
Az Ébresztő widget megjeleníti a következő ébresztés időpontját. Koppints a widgetre az ébresztő
beállításához. Ismétlődő ébresztő beállítása: Ki, Egyszer, Hétfő-péntek vagy Mindennap. Ha az
Egyszer, hétfő–péntek vagy a Mindennap lehetőséget választod, állítsd be az ébresztő időpontját
is.
Koppints a Visszaszámláló widgetre a visszaszámláló beállításának gyors eléréséhez. Állítsd be avisszaszámlálót, és koppints a zöld pipára a visszaszámláló megerősítéséhez és indításához. A
visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Az időzítő újraindításához koppints alehetőségre, az időzítő törléséhez és az óra nézetbe való visszatéréshez pedig az

gombra.

Az Akkumulátor állapota widget azt mutatja, hogy mennyi maradt az akkumulátor töltéséből.

A többi választható widgetek közé tartozik az Analóg másodperc, a Digitális másodperc, a Dátum, a Polar logó és a
Monogramod:

IDŐ ÉS DÁTUM
Az idő és dátum beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez lépj a Beállítások > Idő és dátum menüpontba.

IDŐÁllítsd be az időformátumot: 24 ó vagy 12 ó. Majd állítsd be a pontos időt.
Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a pontos idő automatikusan
frissül a szolgáltatásból.

DÁTUMÁllítsd be a dátumot.

DÁTUMFORMÁTUM
A Dátumformátum beállításához a következők közül választhatsz: hh/nn/éééé, nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé,éééé-hh-nn, nn.hh.éééé vagy éééé.hh.nn.
Amikor a Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a dátum azonnal frissül aszolgáltatásból.

A HÉT ELSŐ NAPJA
Válaszd ki a hét első napját. A Hétfő, Szombat vagy Vasárnap napok közül választhatsz.

32

Amikor a Polar Flow alkalmazással és webszolgáltatással szinkronizálsz, a hét kezdőnapja azonnal frissül
a szolgáltatásból.

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válaszd a Beállítások > Fizikai beállítások lehetőséget.
Fontos, hogy precízen végezd el a fizikai beállításokat, főleg a testtömeged, a magasságod, a születési dátumod és anemed megadásakor, mert ezek befolyásolják a méréshez használt értékek pontosságát, például a pulzuszónahatárértékeket és kalóriafelhasználást.
A Fizikai beállítások menüben a következőket találod:• Testsúly• Magasság• Születési dátum• Nem• Edzési előzmények• Aktivitási cél• Kívánt alvási idő• Maximális pulzus• Nyugalmi pulzus• VO2max• Itt viselem az órátTESTSÚLY
A testtömegedet kilogrammban (kg) vagy fontban (lbs) is megadhatod.

MAGASSÁG
A magasságodat centiméterben (metrikus) vagy lábban és hüvelykben (angolszász) is megadhatod.

SZÜLETÉSI DÁTUM
Add meg a születési dátumodat. A dátumbeállítás sorrendje az általad választott idő- és dátumformátum függvénye(24 órás: nap-hónap-év/12 órás: hónap-nap-év).

NEM
Válassz a Férfi vagy Nő opciók közül.

EDZÉSI ELŐZMÉNYEKAz Edzési előzmények a hosszú távú fizikai aktivitási szint értékelése. Válaszd ki azt az alternatívát, amelyik a legjobban
jellemzi a fizikai aktivitásod átfogó mennyiségét és intenzitását az elmúlt három hónapban.

• Alkalmanként (0–1 óra/hét): Nem végzel rendszeresen szabadidős sportokat vagy nehéz fizikai tevékenységeket,
vagyis csak kedvtelésből sétálsz vagy csak alkalmanként végzel olyan intenzitású gyakorlatokat, amitől erősen
lélegzel vagy lihegsz.

• Rendszeres (1–3 óra/hét): Rendszeresen végzel szabadidős sportokat, vagyis 5–10 km-t vagy 3–6 mérföldet
futsz hetente, vagy heti 1–3 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel, vagy a munkád mérsékelt fizikai aktivitást
kíván.

• Gyakori (3–5 óra/hét): Hetente legalább 3 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot, vagyis 20–50 km-t vagy
12–31 mérföldet futsz hetente, vagy heti 3–5 órát töltesz hasonló fizikai tevékenységgel.

33• Nehéz (5–8 óra/hét): Hetente legalább 5 alkalommal végzel nehéz fizikai gyakorlatot, és alkalmanként részt
veszel tömeges sportrendezvényeken.

• Félprofi (8–12 óra/hét): Szinte minden nap végzel nehéz fizikai gyakorlatot, és azért edzel, hogy fejleszd ateljesítményedet a versenyekre.

• Profi (12+ óra/hét): Állóképességi sportot űzöl. Azért végzel nehéz fizikai gyakorlatokat, hogy fejleszd ateljesítményedet a versenyekre.

AKTIVITÁSI CÉLA Napi aktivitási cél jó módszer annak kiderítésére, hogy valójában mennyire vagy aktív a mindennapi életedben.
Három lehetőség közül válaszd ki a jellemző aktivitási szintedet, és tekintsd meg, hogy mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási célod eléréséhez.
A napi aktivitási célod eléréséhez szükséges idő a kiválasztott szinttől és aktivitásaid intenzitásától függ. Korod és
nemed szintén hatással vannak a napi aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra.
1. szint
Ha a napod során csak keveset sportolsz és sokat ülsz, autóval vagy tömegközlekedéssel jársz munkába, akkor ezt az
aktivitási szintet javasoljuk.
2. szint
Ha többnyire talpon töltöd a napod, például a munkád vagy a napi házimunka elvégzése miatt, akkor ez a megfelelő
szint a számodra.
3. szint
Ha a munkád fizikailag megterhelő, szeretsz sportolni vagy egyébként is mindig mozogsz és aktív vagy, ez az aktivitásiszint a megfelelő számodra.

KÍVÁNT ALVÁSI IDŐ
A Kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Az alapértelmezés szerint
ez a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra alvás
túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek megfelelően. Így
pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidődhöz képest.

MAXIMÁLIS PULZUS
Állítsd be a maximális pulzusodat, ha ismered az aktuális maximális pulzusszámod értékét. Az életkorodból előjelzett
maximális pulzusszámod értéke (220-életkor) jelenik meg alapértelmezett beállításként, amikor első alkalommal állítod
be ezt az értéket.
A maximális pulzus (HRmax) értéket használjuk fel az energiafelhasználás becslésére. A maximális pulzus (HRmax) apercenkénti szívverés legmagasabb értéke maximális fizikai megterhelés alatt. A legpontosabb módszer az egyéni
maximális pulzus (HRmax) értékének meghatározására egy maximális terhelési teszt elvégzése laboratóriumi
körülmények között. A maximális pulzus (HRmax) szintén fontos az edzési intenzitás meghatározásához. Teljesen
egyéni, és a kortól és az örökölt tulajdonságaidtól függ. A maximális pulzusszámod megállapításához elvégezheted afutási teljesítménytesztet.

NYUGALMI PULZUS
A nyugalmi pulzus a szívverés percenkénti (bpm) legalacsonyabb száma, amikor teljesen ellazulsz, és nem tereli elsemmi a figyelmedet. A korod, az edzettségi szinted, a genetikai adottságaid, az egészségi állapotod és a nemed isbefolyásolja a nyugalmi pulzusodat. Felnőttek esetén a jellemző érték 55–75 bpm, a nyugalmi pulzusod azonban
jelentős mértékkel alacsonyabb is lehet például akkor, ha rendkívül edzett vagy.
A nyugalmi pulzus mérését egy pihentető éjszakai alvás utáni reggelen, rögtön ébredés után javasoljuk. Természetesenelőször kimehetsz a fürdőszobába, ha ez segít az ellazulásban. Ne végezz megerőltető edzést a mérés előtt, és ügyelj
arra, hogy teljesen regenerálódj a korábbi tevékenységeid után. Végezd el többször a mérést, lehetőleg egymást követő
reggeleken, és számítsd ki az átlagos nyugalmi pulzusodat.

34

A nyugalmi pulzus méréséhez:1. Viseld az órát. Feküdj a hátadra és lazulj el.
2. Körülbelül 1 perc elteltével indíts el egy edzésszakaszt a készülékeden. Válaszd ki bármelyik sportprofilt, például
az Egyéb beltéri opciót.
3. Feküdj mozdulatlanul, és 3–5 percig lélegezz egyenletesen. A mérés alatt ne ellenőrizd az edzésadatokat.
4. Állítsd le az edzést a Polar készüléken. Szinkronizáld a készüléket a Polar Flow alkalmazással vagy
webszolgáltatással, és tekintsd meg az edzés összegzésében a legalacsonyabb pulzusértéket (HR min –minimális pulzus) – ez a nyugalmi pulzusod. Frissítsd a nyugalmi pulzusodat a fizikai beállításokban a Polar
Flow alkalmazásban.

VO2MAXÁllítsd be a VO2max értéked.
A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet fel
tudja használni az oxigént maximális fizikai erőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vérnek
az izmokba való eljuttatásához szükséges kapacitásával. A VO2max értéket fitnesztesztek segítségével lehet mérni és
megjósolni (pl. maximális vagy szubmaximális edzéstesztek segítségével). A maximális oxigénfelvételedet (VO2max)
megállapíthatod a futási teljesítményteszt vagy a kerékpározási teljesítményteszt elvégzésével.

ITT VISELEM AZ ÓRÁTA Bal kéz vagy a Jobb kéz lehetőséget választhatod.

A SPORTÓRÁRÓL
Ellenőrizd az óra eszközazonosítóját, valamint a firmware verzióját, a hardvermodellt, az A-GPS lejárati dátumát és a
Polar Grit X2 Pro-specifikus szabályozói címkéket. Itt indíthatod újra, kapcsolhatod ki az órát, vagy állíthatod vissza arajta lévő összes adatot és beállítást.

Újraindítás: Ha a sportóra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani azt. Az óra újraindítása
nem törli az órán található beállításokat vagy személyes adatokat. Az órát a VISSZA és LE gomb 10 másodpercig
történő egyidejű lenyomásával is újraindíthatod.
Kikapcsolás: Kapcsold ki a sportórát. Az újbóli bekapcsoláshoz tartsd lenyomva az OK gombot.
Visszaállítás: Visszaállíthatod az óra gyári beállításait. Ezzel törlöd az órán lévő összes adatot és beállítást.
Görgess teljesen lefele, hogy megtaláld a Licenceket, és a Tanúsítványok alatt a Polar Grit X2 Pro-specifikusszabályozói címkéket.

35

GYORSBEÁLLÍTÁSOK
Gyorsbeállítások menü
Pöccints lefelé a kijelző felső részétől idő nézetben a Gyorsbeállítások menü megnyitásához.
Pöccints balra vagy jobbra a böngészéshez, majd koppintással válassz egy funkciót. Koppints aikonra a gyorsbeállítások menüben látható funkciók testreszabásához.
l

l

l

l

l

Ébresztő: Ismétlődő ébresztő beállítása: Ki, Egyszer, Hétfő-péntek vagy Mindennap. Ha
az Egyszer, Hétfő-péntek vagy a Mindennap lehetőséget választod, állítsd be azébresztő időpontját is.
Visszaszámláló: Pöccints felfelé vagy lefelé a visszaszámláló beállításához, és koppints
a zöld pipára a visszaszámláló megerősítéséhez és indításához.
Ne zavarjanak: A funkció bekapcsolásához koppints a „ne zavarjanak” ikonra, akikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. Amikor be van kapcsolva a „nezavarjanak” funkció, nem jelennek meg az értesítések és a hívásértesítők. A
háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén le van tiltva.
Repülő üzemmód: A funkció bekapcsolásához koppints a „repülő üzemmód” ikonra, akikapcsolásához pedig koppints rá még egyszer. A repülő üzemmód kikapcsolja az óra
minden vezeték nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod a készüléket, de nem
fogod tudni szinkronizálni az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod
tudni használni a vezeték nélküli tartozékokat.
Zseblámpa: Koppints a zseblámpa ikonra a zseblámpa üzemmód aktiválásához. A
kijelző teljes fényerővel fog világítani. A zseblámpa kikapcsolásához nyomd meg a
VISSZA gombot.

Az akkumulátor állapotot jelző szimbólum azt mutatja, hogy mennyi van vissza az akkumulátor
töltöttségéből.

A KIJELZŐ IKONJAI
A Repülő üzemmód be van kapcsolva. A repülő üzemmód kikapcsolja az óra minden vezeték
nélküli kommunikációját. Ettől még használhatod a készüléket, de nem fogod tudni szinkronizálni
az adatokat a Polar Flow mobilalkalmazással, és nem fogod tudni használni a vezeték nélküli
tartozékokat.
A Ne zavarjanak üzemmód be van kapcsolva. Amikor be van kapcsolva a „ne zavarjanak” funkció,
nem jelennek meg az értesítések és a hívásértesítők. A háttérvilágítást aktiváló mozdulat szintén levan tiltva.
A rezgő figyelmeztetés be van állítva. Az ébresztő beállításához lépj az Időzítők > Ébresztő
menübe.
A párosított telefon nincs csatlakoztatva, és az értesítések és/vagy a zenevezérlő be vankapcsolva. Ellenőrizd, hogy az óra Bluetooth-hatótávolságán belül van-e a telefon, és engedélyezve
van-e rajta a Bluetooth.
A Képernyőzár be van kapcsolva A képernyő feloldásához nyomd le 2 másodpercig a gombot.

ÚJRAINDÍTÁS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS
Ha az óra használata közben problémákat tapasztalsz, próbáld meg újraindítani. Az óra újraindítása nem törli az órántalálható beállításokat vagy személyes adatokat.

36

AZ ÓRA ÚJRAINDÍTÁSA
1. Nyomd meg az órán a VISSZA gombot, és lépj a Beállítások > A sportóráról menübe.
2. Görgess le a menü aljáig, és válaszd Az óra újraindítása lehetőséget.
Az órát a VISSZA és LE gomb 10 másodpercig történő egyidejű lenyomásával is újraindíthatod.

AZ ÓRA GYÁRI BEÁLLÍTÁSAINAK VISSZAÁLLÍTÁSA
Ha az óra újraindítása nem oldotta meg a problémát, akkor állítsd vissza a gyári beállításokat. Vedd figyelembe, hogy agyári beállítások visszaállítása törli az összes személyes adatot és beállítást az óráról, és mindent ismét be kell majdállítanod személyes használatra. Az óra és a Flow-fiók között szinkronizált összes adat biztonságban van. A gyári
beállítások visszaállítását a FlowSync alkalmazással és az órádról is elvégezheted.

Gyári beállítások visszaállítása a FlowSync alkalmazással
1. Keresd fel a flow.polar.com/start webhelyet, majd töltsd le és telepítsd a Polar FlowSync adatátviteli szoftvert aszámítógépre.
2. Csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához.
3. Nyisd meg a beállításokat a FlowSync alkalmazásban.
4. Nyomd meg a Gyári beállítások visszaállítása gombot.
5. Ha a Polar Flow alkalmazást használod a szinkronizáláshoz, ellenőrizd a párosított Bluetooth-eszközök listáját atelefonodon, és távolítsd el az órát a listáról, ha az rajta van.

A gyári beállítások visszaállítása az óráról
1. Nyomd meg az órán a VISSZA gombot, és lépj a Beállítások > A sportóráról menübe.
2. Görgess le a menü aljáig, és válaszd az Visszaállítás lehetőséget.
A gyári beállítások visszaállítását követően újra be kell állítanod az órádat mobiltelefonon vagy számítógépen keresztül.
Fontos, hogy ugyanazt a Polar-fiókot használd, mint a visszaállítás előtt.

37

EDZÉSCSUKLÓN MÉRT PULZUS
Az óra a pulzust a Polar Elixir™ érzékelőfúziós technológiával méri a csuklóról. Bár számos szubjektív érzés alapjánértékelheted, hogyan reagál a tested az edzésre (érzékelt erőkifejtés, légzésszám, fizikai érzetek), egyik sem olyan
megbízható, mint a pulzusmérés. Ez objektív, valamint külső és belső tényezők is hatással vannak rá — amit azt jelenti,
hogy megbízható méréseket fog biztosítani a fizikai állapotodról.

AZ ÓRA VISELÉSE A CSUKLÓS PULZUSMÉRÉS VAGY ALVÁSKÖVETÉS SORÁN
Ahhoz, hogy az óra pontosan mérje a csuklón a pulzust edzés közben, valamint a Continuous heart rate (Folyamatos
pulzusmérés) és a Nightly Recharge funkció használata és a Sleep Plus Stages segítségével történő alváskövetéssorán, megfelelően kell viselni:lllAz órát a csuklón viseld, legalább egy ujj szélességnyire a csuklócsonttól (lásd az alábbi ábrát).
A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon. A készülék hátoldalán található érzékelőnek folyamatosanérintkeznie kell a bőrrel, és az óra nem mozoghat a karodon. Egy jó módszer a csuklópánt megfelelő
szorosságának ellenőrzésére, ha egy kissé felfelé nyomod a csuklópántot a karod mindkét oldalán, ésellenőrzöd, hogy az érzékelő nem emelkedik-e el a bőrödtől. Ekkor nem szabad látnod az érzékelőből érkező LEDlámpa fényét.
A lehető legpontosabb pulzusmérés érdekében javasoljuk, hogy viseld az órádat néhány percig a pulzusmérés
megkezdése előtt. Továbbá jó ötlet lehet a bőröd felmelegítése, ha a kezed és a bőröd könnyedén kihűl. Az
edzésszakasz megkezdése előtt serkentsd a vérkeringést!

Edzés közben csúsztasd feljebb a Polar eszközt, a csuklócsontodtól távolabbra, és az eszköz
elmozdulásának minimalizálása érdekében húzd kicsit szorosabbra a csuklópántot. A bőrnek pár percre
van szüksége az edzésszakasz megkezdése előtt, hogy a Polar eszközhöz alkalmazkodjon. Az
edzésszakasz után lazítsd kicsit meg a szíjat.
Ha a csuklódon tetoválások vannak, ne helyezd az érzékelőt közvetlenül azokra, mivel akadályozhatják a pontos
mérést.
Olyan sportoknál, amelyeknél nagyobb kihívást jelent az érzékelőt egyhelyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagymozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy ínakban, de kiváló pontosságú értékeket kíván elérni az
edzések során, akkor javasoljuk a Polar pulzusérzékelő mellkaspánttal történő használat. Az óra kompatibilis a
Bluetooth®-os pulzusérzékelőkkel, például a Polar H10 készülékkel. A Polar H10 pulzusérzékelő gyorsabban reagál apulzus hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére, ezért ideális megoldás a gyors sprintekből álló szakaszos
edzésekhez.
A csuklón mért pulzus lehető legjobb teljesítményének fenntartása érdekében tartsd tisztán az órát, ésügyelj, hogy ne karcolódjon meg. Minden izzadtsággal járó edzés után enyhe szappanos vízzel, folyóvíz
alatt öblítsd le a sportórát. Majd egy puha törölközővel töröld szárazra. Töltés előtt hagyd teljesen
megszáradni.

38

AZ ÓRA VISELÉSE CSUKLÓN TÖRTÉNŐ PULZUSMÉRÉS, ALVÁSKÖVETÉS/NIGHTLY
RECHARGE NÉLKÜL
Lazítsd meg egy kicsit a csuklópántot, hogy az kényelmesebben illeszkedjen és hagyd bőrödet lélegezni. Viseld asportórát, ahogy egy normál órát viselnél.
Alkalmanként javasoljuk, hogy hagyd a csuklódat egy kicsit fellélegezni, kifejezetten akkor, ha érzékeny abőröd. Vedd le a sportórát, és töltsd fel az akkumulátort. Így a bőröd és az órád is megpihenhet, hogykészen álljon a következő edzésedre.

EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSA
1. Vedd fel az órát és szorítsd meg a csuklópántot.
2. Az edzés-előkészítés módba történő belépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot az idő nézetben,
vagy nyomd meg a VISSZA gombot a belépéshez a fő menübe, és válaszd az Edzés indítása lehetőséget
Az edzés-előkészítés módból a gyorsmenüt az ikonra való koppintással vagy a VILÁGÍTÁS
gombbal érheted el. A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól
és attól is, hogy használod-e a GPS-t.
Például kiválaszthatsz egy elvégezni kívánt kedvenc edzési célkitűzést vagy útvonalat, ésidőzítőket adhatsz hozzá az edzési nézetekhez. Az energiatakarékossági beállítások innen
is elvégezhetők. További információkért lásd: Gyorsmenü.
A kiválasztást követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba.
3. Válaszd ki a kívánt sportot.
4. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (ha ez
használható a kiválasztott sport esetén), hogy az edzésadatok pontosak legyenek. A GPS-műholdjelek vételéhez
menj ki a szabadba, magas épületektől és fáktól távol. Tartsd az órát mozdulatlanul a kijelzővel felfelé, és a GPSjel keresése közben ne érj hozzá az órához.
Ha opcionális Bluetooth-érzékelőt párosítottál az órával, akkor az óra az érzékelőjelet is
automatikusan elkezdi keresni.

39

~ 38 óraBecsült edzési idő az aktuális beállításokkal. Az energiatakarékossági
beállításokkal meghosszabbítható a becsült edzési idő.
Amikor megjelennek a pulzusadatok, az óra sikeresen észlelte a pulzust.
Ha az órával párosított Polar pulzusérzékelőt használsz, az óra automatikusan acsatlakoztatott jeladóval méri a pulzust az edzésszakaszok során. A pulzus szimbólum
körüli kék kör azt jelzi, hogy az óra a csatlakoztatott érzékelőt használja apulzusméréshez.
A GPS-ikon körüli kör narancssárgára vált, amikor a GPS-vételhez szükségesműholdak minimális mennyisége (4) elérhetővé válik. Megkezdheted az edzésszakaszt, anagyobb pontosság érdekében azonban várj, amíg a kör zöldre vált.
A GPS ikon körüli kör zöldre vált, amikor a GPS készen áll. Az óra rezgéssel
figyelmeztet.
A párosított telefon csatlakoztatva van, és a telefonos értesítések, a zenevezérlő
vagy a hangútmutatás funkció be van kapcsolva.
5. Miután az óra megtalálta az összes jelet, az edzés rögzítésének megkezdéséhez nyomd meg az OK gombot.
Az óra edzés közben történő használatáról további információ az Edzés közben című fejezetben található.

TERVEZETT EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSAA Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban összeállíthatod edzéstervedet, és létrehozhatszrészletes edzési célkitűzéseket, majd szinkronizálhatod őket az óráddal.
Az adott napra tervezett edzésszakasz elindításához:1. Az edzés-előkészítés módba való belépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot az idő nézetben.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez nyomd meg az OK gombot.
4. Nyomd meg a OK gombot a edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt
sportprofilt.
5. Ha az óra minden jelet megtalált, nyomd meg az OK gombot. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindult üzenet, ésmegkezdheted az edzést.
Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során. További információkért lásd az Edzés közben fejezetet.
A tervezett edzési célkitűzések megjelennek a FitSpark edzési javaslatokban is.

TÖBBSPORTOS EDZÉS INDÍTÁSA
A többsportos funkció segítségével több sportot belefoglalhatsz az edzésszakaszba, és könnyedén válthatsz az egyes
sportágak között az edzés rögzítésének megszakítása nélkül. A többsportos edzés során az óra automatikusan figyeli asportok közötti váltást, így megtekintheted, hogy mennyi időt vett igénybe az egyik sportról a másikra váltani.

40

A többsportos edzést kétféleképpen lehet végrehajtani: rögzített többsportos edzés és egyéni többsportos edzés.
Rögzített többsportos edzés (a Polar sportlistában megjelenő többsportos profilok) mint pl. a triatlon esetén, a sportoksorrendje rögzített, és ebben a sorrendben kell őket elvégezni. Egyéni többsportos edzés esetén a sportok listájából
kiválaszthatod, hogy milyen sportokat kívánsz elvégezni, és hogy milyen sorrendben. A sportok között oda-vissza
válthatsz.
Többsportos edzés megkezdése előtt győződj meg róla, hogy az edzésszakasz során használandó minden egyes
kiválasztott sport esetén beállítottad a sportprofilt. További információkért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.
1. Nyomd meg a VISSZA gombot a főmenü megnyitásához, majd válaszd ki az Edzés indítása lehetőséget, és
keresd meg a sportprofilt. Válaszd ki a Triatlon, az Egyéni többsportos edzést vagy bármelyik többsportos profilt(A Flow webszolgáltatásban lehet hozzáadni).
2. Miután az óra minden jelet megtalált, nyomd meg az OK gombot. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindultüzenet, és megkezdheted az edzést.
3. A sport megváltoztatásához lépj vissza átváltás módba a VISSZA gomb lenyomásával.
4. Válaszd ki a következő sportot, majd nyomd meg az OK gombot (ekkor megjelenik az átváltási idő), majd
folytasd az edzést.

GYORSMENÜ
A gyorsmenüt az edzés-előkészítés módból érheted el, az edzésszakasz szüneteltetésekor, valamint a többsportos
edzésszakaszok közötti átváltási módban. Edzés-előkészítés módban az ikonra koppintással vagy a VILÁGÍTÁS
gombbal érhető el a menü. Szüneteltetési vagy átváltási módban ez csak a VILÁGÍTÁS gombbal érhető el.

A gyorsmenüben megjelenő opciók függenek a kiválasztott sporttól és attól is, hogy használod-e a GPS-t.
Energiatakarékossági beállítások:Az energiatakarékossági beállítások segítségével meghosszabbíthatod az edzési időt a
GPS rögzítési gyakoriságának módosításával és a csuklón mért pulzus kikapcsolásával. Ezek abeállítások lehetővé teszik az akkumulátor használatának optimalizálását, és hosszabb edzési idő
elérését az extra hosszú edzésszakaszokhoz, vagy ha az akkumulátor lemerülőben van.
További információkért lásd: Energiatakarékossági beállítások
Kijelző mindig be:
Válaszd a Kijelző mindig be lehetőséget, és válassz a Ki, Csak ehhez az edzésszakaszhoz vagy
Ehhez a sporthoz beállítások közül.
Ha a mindig bekapcsolt lehetőséget választod, akkor az óra az egész edzésszakasz alatt világítani
fog. Ha a Csak ehhez az edzéshez beállítást választod, az edzésszakasz befejeződése után abeállítás alapértelmezés szerint visszaáll a Ki lehetőségre. Ha az Ehhez a sporthoz beállítást
választod, a beállítás a sportág jövőbeli edzésszakaszaira is érvényes lesz.
Ne feledd, hogy a mindig bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az akkumulátort, mint az
alapbeállítás.
Pulzusmegosztás más eszközzel:
Pulzusérzékelő üzemmódban az órádat pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat más
Bluetooth-eszközökkel, például edzési alkalmazásokkal, edzőtermi berendezésekkel vagy
kerékpáros komputerekkel is megoszthatod. További információkért lásd: Pulzusérzékelő mód.

41

Az iránytű kalibrálása
Az iránytű kalibrálásához kövesd a kijelzőn megjelenő utasításokat.
Edzésre vonatkozó javaslatok:
Az edzésre vonatkozó javaslatok a FitSpark edzésre vonatkozó napi javaslatait jeleníti meg.
Medencehossz:
Az Úszás/Medencés úszás profil használatakor fontos, hogy beállítsd a megfelelő medencehosszt,
mivel az hatással van a tempó, a táv és a karcsapások, valamint a SWOLF pontszám számítására.
Koppints a Medencehossz elemre a Medencehossz beállítása eléréséhez, és szükség eseténmódosítsd a korábban beállított medencehosszt. Alapértelmezett hosszként a 25 méter, az 50
méter és a 25 yard érhető el, de egyéni értéket is megadhatsz. A minimális választható érték 17
méter/yard.
A medencehossz beállítása kizárólag edzés-előkészítés módban érhető el agyorsmenüből.
Teljesítményérzékelő kalibrálása:
Ha külső gyártótól származó kerékpáros teljesítményérzékelőt párosítottál az órával, az érzékelőt agyorsmenüben kalibrálhatod. Először válassz egyet a kerékpáros sportprofilok közül, és aktiváld ajeladókat a pedálkar forgatásával. Ezt követően válaszd a Teljesítményérzékelő kalibrálása
lehetőséget a gyorsmenüből, és kövesd a képernyőn megjelenő utasításokat az érzékelő
kalibrálásához. A teljesítményérzékelőre vonatkozó speciális kalibrálási utasításokat lásd a gyártó
utasításaiban.
Lépésérzékelő kalibrálása:
A lépésérzékelőt kétféleképpen kalibrálhatod kézileg a gyorsmenüből. Válaszd ki valamelyik futási
sportprofilt, majd válaszd a Lépésérzékelő kalibrálása > Kalibrálás futással vagy a Kalibrációs
tényező elemet.
lKalibrálás futással: Indítsd el az edzésszakaszt, és fuss le egy általad ismert távot. A táv
400 méternél hosszabb legyen. Amikor lefutottad a távot, nyomd meg az OK gombot, hogy
megtettél egy kört. Állítsd be a ténylegesen lefutott távot, és nyomd meg az OK gombot. A
kalibrációs tényező frissítése megtörténik.
Ne feledd, hogy az intervallumidőzítő a kalibrálás közben nem használható. Ha
bekapcsoltad az intervallumidőzítőt, az óra annak kikapcsolására kér annakérdekében, hogy elindíthasd a lépésérzékelő kézi kalibrálását. A kalibrálás utánaz időzítőt a gyorsmenü szünet módjában kapcsolhatod vissza.

lKalibrációs tényező: Kézzel is beállíthatod a kalibrációs tényezőt, ha ismered a számodra
pontos távot szolgáltató tényezőt.

A lépésérzékelő kézi és automatikus kalibrálásának részletes útmutatóját a Polar lépésérzékelő
kalibrálása Grit X/Vantage V/Vantage M órával szakaszban találod.
A lehetőség csak akkor jelenik meg, ha párosítottál lépésérzékelőt az órádhoz.
Kedvencek:
A Kedvencek lehetőség alatt azokat az edzési célkitűzéseket találod meg, amelyeket
kedvenceidként mentettél el a Polar Flow webszolgáltatásban, és szinkronizáltál az órával. Válassz
ki egy edzési célkitűzést, amelyet el szeretnél végezni. A kiválasztást követően az óra visszatér az
edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az edzésszakaszt.
További információkért lásd: Kedvencek.

42

Versenytempó:
A Versenytempó funkció segít egy állandó tempó fenntartásában és a célidőd elérésében egy
meghatározott távolságnál. Határozz meg egy célidőt egy távhoz – például 45 percet a 10 km-es
futáshoz – és kövesd nyomon, hogy mennyivel jársz az előre beállított cél előtt vagy mögött. A
célod eléréséhez szükséges állandó tempót/sebességet is megtekintheted.
A Versenytempó beállítható az órádon. Egyszerűen válaszd ki a távot és a megcélzott időt, és már
indulhatsz is! A Versenytempó célkitűzést a Flow webszolgáltatásban vagy alkalmazásban isbeállíthatod, majd szinkronizálhatod azt az órával.
További információért lásd: Versenytempó.
Intervallumidőzítő:Beállíthatsz idő- és/vagy távalapú intervallumidőzítőket a munka és a pihenés szakaszok precízidőzítésére az edzésszakaszaid során.
Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez intervallumidőzítőt szeretnél hozzáadni, válaszd az Időzítő
edzésszakaszhoz > Be lehetőséget. Használhatsz egy korábban beállított időzítőt, vagy
létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, és kiválasztod az Intervallumidőzítő >Intervallumidőzítő beállítása lehetőséget:1. Válaszd ki az Idő alapú vagy Távolság alapú lehetőséget: Idő alapú: Határozd meg a percet
és a másodpercet az időzítő számára, és nyomd meg az OK gombot. Távolság alapú: Állítsd
be a távot az időzítéshez, és nyomd meg az OK gombot. A Beállítasz újabb időzítőt? felirat
jelenik meg. Új időzítő beállításához nyomd meg az OK gombot.
2. A befejezést követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba, ahol elkezdheted az
edzésszakaszt. Az edzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.
Visszaszámláló:
Ha az edzésszakasz edzési nézeteihez visszaszámlálót szeretnél hozzáadni, válaszd az Időzítő
ehhez az edzésszakaszhoz > Be lehetőséget. Használhatsz korábban beállított időzítőt is, vagy
létrehozhatsz egy új időzítőt, ha belépsz a gyorsmenübe, és kiválasztod a Visszaszámláló > Időzítő
beállítása lehetőséget. Állítsd be a visszaszámlálási időt, és nyomd meg az OK gombot az
elfogadáshoz. A befejezést követően az óra visszatér az edzés-előkészítés módba, aholelkezdheted az edzésszakaszt. Az edzésszakasz elindításával az időzítő is elindul.
További információkért lásd: Edzés közben.
Útvonalak:Az Útvonalak alatt megtalálod azokat az útvonalakat, amelyeket kedvencként mentettél az
edzésszakasz elemzési nézetében a Flow webszolgáltatásban, és szinkronizáltál az óráddal. Itt a
Komoot útvonalak is megtalálhatók.
Válaszd ki az útvonalat a listából, és válaszd ki, hogy hol szeretnéd elkezdeni az útvonalat:Kezdőpont (eredeti irány), Útvonal pontja (eredeti irány), Végpont fordított irányba vagy Útvonal
pontja fordított irányba.
További információkért lásd: Útvonalsegéd.
Az útvonalak csak akkor érhetők el az edzés-előkészítés gyorsmenüben, ha asportprofilban a GPS-t bekapcsolod.

43

Vissza a kezdőpontra:
Kapcsold be a Vissza a kezdőpontra (Légvonalban) vagy a Visszakövetés (Azonos úton) funkciót.
További információkért lásd: Visszakövetés és Vissza a kezdőpontra.
A vissza a kezdőpontra funkció csak akkor érhető el, ha a GPS be van kapcsolva asportprofilban.
Amikor edzési célkitűzést választasz ki az edzésszakaszhoz, a rendszer áthúzza a Kedvencek, Edzési javaslatok ésÚtvonalak opciót a gyorsmenüben. Ez azért van így, mert az edzésszakaszhoz csak egy célkitűzést választhatsz ki. Ha
pedig kiválasztasz egy útvonalat az edzésszakaszhoz, a rendszer áthúzza a Vissza a kezdőpontra funkciót agyorsmenüben, mert az Útvonalak és a Vissza a kezdőpontra funkció nem választható ki egyszerre. A célkitűzés
módosításához válaszd ki az áthúzott opciót, és a rendszer rákérdez, hogy szeretnéd-e módosítani a célkitűzésedet
vagy az útvonalat. Erősítsd meg az OK gombbal a másik célkitűzés választását.

EDZÉS KÖZBENAZ EDZÉSI NÉZETEK BÖNGÉSZÉSE
Edzés közben a FEL/LE gombok segítségével áttekintheted az edzési nézeteket. Ne feledd, hogy az elérhető edzési
nézetek, valamint az egyes edzési nézetekben megjelenő információ függ a kiválasztott sporttól, valamint az adottsportprofilon végzett módosításoktól.
A sportprofilokat az órán lehet hozzáadni, az egyes sportprofilok beállítását pedig a Polar Flow alkalmazásban és
webszolgáltatásban lehet meghatározni. Például személyre szabott edzési nézeteket hozhatsz létre az egyes
sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatok szeretnél mérni az edzésszakaszok során. További információkért
lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.
Például az edzési nézetekben az alábbi információk jelenhetnek meg:

Pulzus és a pulzus ZonePointerTávIdőtartam
Tempó/Sebesség

Pulzus és a pulzus ZonePointerIdőtartam
KalóriákDőlésmérő
Magassági grafikon és aktuális magasságod (nyomd meg az OK gombot a magasság manuális
kalibrálásához)EmelkedésEreszkedés

44

Az aktuális szegmens hossza (sík, emelkedő, lejtő)Emelkedés/ereszkedés
Sebesség/tempó
Emelkedők/lejtők száma

Jelenlegi tartózkodási helyed és visszavezető útvonalaid a térképen
ÉgtájakTérkép léptéke
További információ: Offline térképek.

Az irányod
ÉgtájakPulzusgrafikon és az aktuális pulzusÁtlagos pulzus
Maximális pulzus

Teljesítménygrafikonok és az aktuális teljesítményed
Átlagos teljesítmény
Maximális teljesítmény

Pontos időIdőtartam

Zenevezérlő
További információkért lásd: Zenevezérlő.

45

KIJELZŐ MINDIG BE BEÁLLÍTÁS
A Kijelző mindig be beállítást a gyorsmenüben találhatod meg, amikor az edzésszakasz szüneteltetve van. Ha a mindig
bekapcsolt lehetőséget választod, akkor az óra az egész edzésszakasz alatt világítani fog. Ne feledd, hogy a mindig
bekapcsolt beállítás sokkal gyorsabban lemeríti az akkumulátort, mint az alapbeállítás, és a kijelző élettartamára ishatással lehet.
1. Nyomd meg a VISSZA gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez, majd nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot agyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd a Kijelző mindig be lehetőséget, és válaszd a Ki, Csak ehhez az edzéshez vagy Ehhez a sporthoz
beállítást. Ha a Csak ehhez az edzéshez beállítást választod, az edzésszakasz befejeződése után a beállítás
alapértelmezés szerint visszaáll a Ki lehetőségre. Ha az Ehhez a sporthoz beállítást választod, a beállítás asportág jövőbeli edzésszakaszaira is érvényes lesz.

IDŐZÍTŐK BEÁLLÍTÁSA
Mielőtt időzítőket használhatnál edzés közben, az időzítőket hozzá kell adnod az edzési nézetekhez. Ehhez vagy aGyorsmenüben állítsd be az időzítő nézetet az aktuális edzésszakaszhoz, vagy add hozzá az időzítőket a Flowwebszolgáltatás sportprofil beállításaiban található sportprofil edzési nézeteihez, és szinkronizáld a beállításokat azórával.

További információért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.

Intervallumidőzítő

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indíthatod el:
1. Lépj az Intervallumidőzítő nézetbe, majd nyomd meg az OK gombot. Válaszd a Start opciót, hogy egy korábban
beállított időzítőt használj, vagy hozz létre egy új időzítőt az Intervallumidőzítő beállítása opcióval:2. Válaszd ki az Idő alapú vagy Távolság alapú lehetőséget: Idő alapú: Határozd meg a percet és a másodpercet
az időzítő számára, és nyomd meg az OK gombot. Távolság alapú: Állítsd be a távot az időzítéshez, és nyomd
meg az OK gombot.
3. A Beállítasz újabb időzítőt? felirat jelenik meg. Új időzítő beállításához nyomd meg az OK gombot.
4. Ha kész, válaszd a Start lehetőséget az intervallumidőzítő elindításához. Minden szakasz (intervallum) végén az
óra rezgéssel jelez.
Az időzítő megállításához nyomd meg az OK gombot, és válaszd az Időzítő leállítása lehetőséget.

46

Visszaszámláló

Ha a Gyorsmenüben kapcsoltad be az időzítő nézetet az edzésszakaszhoz, az edzésszakasz elkezdésekor
az időzítő is elindul. Az időzítő leállítását és új időzítő elindítását az alább leírt módon végezheted el.
Ha az időzítőt az általad használt sportprofil edzési nézeteihez adtad hozzá, az időzítőt az alábbiak szerint indítsd el:
1. Lépj a Visszaszámláló nézetbe, majd nyomd meg az OK gombot.
2. Válaszd a Start lehetőséget korábban beállított időzítő használatához, vagy válaszd a Visszaszámláló beállítása
lehetőséget egy új visszaszámláló beállításához. Ha kész, válaszd a Start lehetőséget a visszaszámláló
elindításához.
3. A visszaszámlálás végén az óra rezgéssel jelez. Ha újra szeretnéd indítani a visszaszámlálót, nyomd meg az OK
gombot, majd válaszd a Start lehetőséget.
Az időzítő megállításához nyomd meg az OK gombot, és válaszd az Időzítő leállítása lehetőséget.

PULZUS-, SEBESSÉG- VAGY TELJESÍTMÉNYZÓNA RÖGZÍTÉSE
A ZoneLock funkcióval rögzítheted az aktuális zónádat a pulzus, a sebesség/tempó vagy a teljesítmény alapján, ésbiztosíthatod, hogy edzés közben a kiválasztott zónában maradj anélkül, hogy ellenőrizned kellene az órádat. Ha edzés
közben kilépsz a rögzített célzónából, az óra rezgéssel figyelmeztet.
A pulzus-, sebesség-/tempó- vagy a teljesítményzónák ZoneLock funkcióját egyenként kell beállítani minden egyes
sportprofilhoz. A beállítást a Flow webszolgáltatás sportprofil-beállítások pontjában végezheted el, a Pulzus,
Sebesség/Tempó vagy Teljesítmény beállításoknál.
Ahhoz, hogy használhasd a ZoneLock funkciót a sebesség-/tempó- vagy teljesítményzóna rögzítésére, hozzá kell
adnod a teljes képernyős Sebesség-/tempógrafikon vagy Teljesítménygrafikon nézetet a sportprofil edzési
nézeteihez.

Pulzuszóna rögzítése
Ha rögzíteni szeretnéd azt a pulzuszónát, amelyben éppen vagy, tartsd lenyomva az OK gombot a teljes képernyős
Pulzusgrafikon nézetben, vagy a Flow bármely más szerkeszthető nézetében.

A zóna feloldásához tartsd újra lenyomva az OK gombot.

Sebesség-/tempózóna rögzítése
Ha rögzíteni szeretnéd azt a sebesség-/tempózónát, amelyben éppen vagy, tartsd lenyomva az OK gombot a teljes
képernyős Sebesség-/tempógrafikon nézetben.

47

A zóna feloldásához tartsd újra lenyomva az OK gombot.

Teljesítményzóna rögzítése
Ha rögzíteni szeretnéd azt a teljesítményzónát, amelyben éppen vagy, tartsd lenyomva az OK gombot a teljes
képernyős Teljesítménygrafikon nézetben.

A zóna feloldásához tartsd újra lenyomva az OK gombot.

KÖR MEGJELÖLÉSE
A körök manuálisan és automatikusan is megjelölhetők.
Egy kör manuális megjelöléséhez nyomd meg az OK gombot, vagy csapj rá a kijelzőre határozottan az ujjaiddal. A
Rácsapás funkciót a Polar Flow alkalmazás vagy a webszolgáltatás sportprofil beállításaiban kapcsolhatod be. Vedd
figyelembe, hogy a következő teljes képernyős nézetekben az OK gomb egy másik funkcióhoz használható. Ezekben anézetekben a kört manuálisan megjelölheted, ha rácsapsz a kijelzőre.

Az automatikus körök táv, hossz vagy hely alapján tehetők meg. Az automatikus kör funkciót a Polar Flow alkalmazás
vagy a webszolgáltatás sportprofil beállításaiban kapcsolhatod be. Ha a Körtáv lehetőséget választod, állítsd be a távot,amely alapján a rendszer köröket számítsa. Ha a Kör időtartama lehetőséget választod, állítsd be az időtartamot, amely
alapján a rendszer a köröket számítsa. Ha a Helyalapú lehetőséget választod, a rendszer automatikusan számítja aköröket, valahányszor visszaérsz az edzésszakasz kezdésének helyére.

SPORTOK KÖZÖTTI VÁLTÁS TÖBBSPORTOS EDZÉSSZAKASZ KÖZBEN
Nyomd meg a VISSZA gombot, és válaszd ki a sportot, amelyre váltani kívánsz. Erősítsd meg az OK gombbal.

EDZÉS CÉLKITŰZÉSSEL
Ha a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban létrehoztál egy időtartam, táv, vagy kalória alapú gyors
edzési célkitűzés elemet, és szinkronizáltad azt az órával, akkor következő edzési nézet lesz az alapértelmezett:Ha időtartam vagy táv alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik, hogy mennyi van
még hátra az adott cél eléréséhez.
VAGY
Ha kalóriák alapján hoztad létre a célkitűzést, akkor megjelenik, hogy még hány kalóriát kellelégetned a cél eléréséig.

48

Ha a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban szakaszos célkitűzés elemet hoztál létre, és szinkronizáltad
az órával, akkor az alábbi alapértelmezett edzési célkitűzés fog megjelenni az első edzési nézetként:
l

l
l
l

A kiválasztott intenzitástól függően a pulzus vagy a sebesség/tempó, valamint az
aktuális szakasz pulzusának vagy sebességének/tempójának alsó és felső határértéke
jelenik meg.
A szakasz neve és a szakasz száma/szakaszok összesített száma
Az eddig eltelt idő/megtett táv
A célként kitűzött időtartam/a jelenlegi szakasztáv

A Hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzési célkitűzésre való összpontosításban azáltal, hogy az
edzés szakaszai során közvetlenül a fülhallgatón keresztül nyújt útmutatást.

Az edzési célkitűzések megadásával kapcsolatos további információkért lásd: Az edzés megtervezése.

Edzésszakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
Ha a szakaszos cél létrehozásánál a manuális szakaszváltás opciót választottad, akkor nyomd meg az OK gombot,
hogy a következő szakaszra lépj a szakasz befejezésekor.
Ha az automatikus szakaszváltás opciót választottad, a szakasz automatikusan átvált egy szakasz befejezésekor. Az
óra rezgéssel jelzi az egyes szakaszok közötti váltást.
Felhívjuk figyelmed, hogy ha rövid (10 másodpercnél rövidebb) szakaszokat állítasz be, akkor nem kapszrezgő figyelmeztetést a szakasz végén.

Edzési célkitűzésre vonatkozó adatok
Az edzési célkitűzésre vonatkozó adatok edzés során történő megtekintéséhez tartsd lenyomva az OK gombot edzési
célkitűzés nézetben.

Értesítések
Ha a tervezett pulzuszónákon vagy sebesség-/tempózónákon kívül edzel, az óra rezgéssel figyelmeztet.

EDZÉSSZAKASZ SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA
Az edzésszakasz szüneteltetéséhez nyomd meg a gombot.
Az edzés folytatásához nyomd meg az OK gombot. Az edzésszakasz megállításához nyomd meg és tartsd lenyomva a
VISSZA gombot.
Ha az edzésszakaszt szüneteltetés után állítod le, a szüneteltetés után eltelt idő nem kerül bele azösszesített edzési időbe.
Nyomd meg és tartsd lenyomva a gombot az edzésszakasz leállításáhozAz edzésszakasz megállításához nyomd meg és tartsd lenyomva a VISSZA gombot. Közvetlenül az edzés befejezése
után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról.

49

EDZÉS ÖSSZEGZÉSEEDZÉS UTÁNKözvetlenül az edzés befejezése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebb, illusztrált elemzést is megtekinthetsz.
Az összegzésben szereplő információk a sportprofiltól és az összegyűjtött adatoktól függenek. Az edzés összegzése
például tartalmazhatja az alábbi adatokat:
A kezdés napja és ideje
Az edzésszakasz időtartama

PulzusAz edzésszakasz során mért átlagos és a maximális pulzus.
Az edzésszakasz során tapasztalt Kardióterhelés

Pulzuszónák
A különböző pulzuszónákban töltött idő az edzés soránElhasznált energia
Az edzésszakasz során elhasznált energia
Szénhidrát
FehérjeZsír
További információkért lásd: Energiaforrások

Tempó/Sebesség
Maximális tempó/sebesség az edzésszakasz soránRunning Index: A futási teljesítés osztálya és a számérték. További információért lásd a
Running Index című fejezetet.

50Sebesség célzónák
A különböző sebesség célzónákban töltött edzési idő

Futási ütem/pedálfordulatszám
Az edzésszakasz során mért átlagos és maximális futási ütem/pedálfordulatszám.

A futási ütemet egy beépített gyorsulásmérő méri a csukló mozgása alapján. A pedálfordulatszám a Polar
pedálfordulatszám-érzékelő Bluetooth® Smart használata esetén jelenik meg.

MagasságAz edzésszakasz során mért legnagyobb magasság
Az edzésszakasz során tapasztalt szintemelkedés méterben/lábban kifejezve
Az edzésszakasz során tapasztalt szintsüllyedés méterben/lábban kifejezve

TeljesítményÁtlagos teljesítmény
Maximális teljesítmény
Izomterhelés

Teljesítményzónák
A különböző teljesítményzónákban töltött edzési idő

A futási teljesítmény a csuklóról mérhető, ha futás típusú sportprofil van kiválasztva és rendelkezésre állGPS. A kerékpározási teljesítmény akkor jelenik meg, ha kerékpáros sportprofil van kiválasztva és külső
kerékpáros teljesítményérzékelőt használsz.

51

Hill Splitter
Emelkedők és lejtők teljes száma
Emelkedők és lejtők teljes távja
Az emelkedés/ereszkedés hegyenkénti részleteinek megjelenítéséhez nyomd meg az OK
gombot.
További információkért lásd: Hill Splitter

Körök/Automatikus körök
A körök száma, a legjobb köröd és a körök átlagos időtartama.
A következő részleteken görgethetsz végig az OK gomb megnyomásával:lAz egyes körök időtartama (a legjobb kör sárgával kiemelve)lAz egyes körök távjalAz egyes körök alatt mért átlagos és maximális pulzus a pulzuszóna színévellAz egyes körök átlagsebessége/-tempója

Többsportos összegzés
A többsportos összegzés az edzésszakasz átfogó összegzését, valamint az egyes sportokra vonatkozó összegzéseket
tartalmazza, amelyek kitérnek az adott sport teljesítése során eltelt időtartamra és megtett távra.
Az edzésösszesítések órán történő későbbi megtekintéséhez:Az óralapon pöccints balra vagy jobbra a Heti összefoglaló nézet kiválasztásához, majd
koppints a kijelzőre. Az összegzés megtekintéséhez az ujjadat felfelé vagy lefelé húzva keresd
meg a megtekinteni kívánt edzésszakaszt, majd koppints az adott edzésszakaszra. Az óra
maximum 20 edzés összegzését tudja tárolni.

52

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az óra minden edzésszakasz befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatótávolságon belül van. Az edzésadatokat manuálisan is szinkronizálhatod az óra és a Flow alkalmazás
között a VISSZA gomb nyomva tartásával, ha az óra be van jelentkezve a Polar Flow alkalmazásba, és a telefon aBluetooth hatótávolságán belül van. Az alkalmazás segítségével minden edzésszakasz után azonnal elemezheted
adataidat. Az alkalmazás lehetővé teszi edzésadataid gyors áttekintését.
További információkért lásd: Polar Flow alkalmazás.

EDZÉSADATOK A POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Elemezd edzésed minden részletét, és tudj meg többet a teljesítményedről. Kövesd fejlődésedet, és oszd meg a legjobb
edzéseidet másokkal.
További információkért lásd: Polar Flow webszolgáltatás.

53

JELLEMZŐK
SMART COACHING
A Smart Coaching egyedi, könnyen használható funkciók választékát kínálja, legyen az az edzés és a regenerálódás
kiegyensúlyozása, a napi szintű edzettségi szinted kiértékelése, egyéni edzéstervek létrehozása, a megfelelő intenzitású
edzés kivitelezése, vagy azonnali visszajelzés mutatása. Mi több, illeszkedik a szükségleteidhez és a kialakítása ismaximális élvezetet és motivációt biztosít edzés közben.
Órád a következő Polar Smart Coaching funkciókat tartalmazza:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Training Load Pro
Recovery Pro
Ortosztatikus teszt
Gyaloglási teszt
Lábregenerálódási teszt
Kerékpározási teljesítményteszt
Futási teljesítményteszt
Csuklón mért pulzussal végzett fitnesz teszt
Nightly Recharge™ regenerálódásmérés
Sleep Plus Stages™ alváskövetés
Sleepwise™ napközbeni éberségi útmutató
Éjszakai bőrhőmérséklet
FitSpark™ napi edzési útmutató
Pihenőidő útmutató a pulzusod alapján
Serene™ irányított légzőgyakorlat
FuelWise™
Futási teljesítmény mérése a csuklóról
Polar futóprogram
Running Index
Okos kalóriaszámláló
Edzési nyereség
Folyamatos pulzusmérés
Folyamatos aktivitáskövetés
Aktivitási tanácsadás
Aktivitási nyereség

TRAINING LOAD PRO
Az új Training Load Pro™ funkció leméri, mekkora mértékben terheli meg a tested az edzés, és hogyan befolyásolja ez ateljesítményed. A Training Load Pro hozzárendel egy edzési terhelési szintet a kardiovaszkuláris rendszeredhez(Kardióterhelés) és az Érzékelt terhelés segítségével értékelheted, hogy mennyire érzed magad megterheltnek. A
Training Load Pro hozzárendel egy edzési terhelési szintet a vázizomrendszeredhez (Izomterhelés). Ha tudod,
mennyire terheli meg az edzés a tested egyes részeit, optimalizálhatod az edzési teljesítményed úgy, hogy mindig a
megfelelő testrészeket mozgatod meg.
KardióterhelésA rendszer az edzési impulzusszámítás (TRIMP), az edzési terhelés egy széles körben elfogadott és tudományosanbizonyított módszere segítségével számolja ki a kardióterhelést. A kardióterhelési érték megmutatja, hogy mennyire
terhelte meg az edzésszakasz a keringési rendszered. Minél magasabb a kardióterhelés értéke, annál jobban igénybe
vette az edzésszakasz a keringési rendszert. A rendszer minden edzés után kiszámítja a kardióterhelést a pulzusadatokés az edzésszakasz időtartama alapján.

54

Érzékelt terhelésAz edzési terhelés megállapítására szintén hasznos módszer a szubjektív terhelésérzet felmérése. Az érzékelt terhelés
figyelembe veszi, hogy szerinted mennyire volt megterhelő az edzésszakasz, illetve hogy az meddig tartott. Az értéket
az észlelt terhelés mértéke (RPE) formájában határozzuk meg, amely egy tudományosan elfogadott módszer aszubjektív edzési terhelés megállapítására. Az RPE skála különösen hasznos az olyan sportok esetében, ahol apulzusalapú edzésiterhelés-mérés korlátozott, például erőnléti edzéseknél.
Értékeld az edzésszakaszt a Flow mobilalkalmazásban az Érzékelt terhelés kiszámításához. Egy 1–10
skálán pontozhatod az edzést, ahol az 1 rendkívül könnyű, míg a 10 erősen megterhelő.
IzomterhelésAz izomterhelés megmutatja, mennyire vette igénybe az edzésszakasz az izomzatot. Az izomterhelési érték segít
megállapítani az intenzív, rövid edzések edzési terhelését, mint például rövidtávfutás, vagy gyaloglás hegynek felfelé,mivel ezeknél a pulzus nem alkalmazkodik azonnal a változó terheléshez.
Az izomterhelés azt mutatja, mennyi mechanikus energiát (kJ) termelt az izomzat egy futási vagy kerékpáros
edzésszakasz során. Ez az érték a leadott teljesítményt mutatja, nem az annak eléréséhez befektetett energiát. Minél
jobb az erőnléted, annál jobb lesz az arány a befektetett és a megtermelt energia között. A rendszer a teljesítmény és az
edzés időtartama alapján számolja ki az izomterhelést. A futásnál a testsúly is számít.
Az izomterhelést a teljesítményadataidból számítjuk ki, így kapod meg az izomterhelési értéket afutóedzéseidhez, kerékpáros edzéseidhez pedig egy külön kerékpáros teljesítményérzékelőre vanszükséged, hogy megkaphasd az értéket.

Edzési terhelés egy edzésszakasz alapján
Az egy edzésszakasz alapján kiszámított edzési terhelés az edzésszakasz összefoglaló értékelésében jelenik meg az
órán, a Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban.
A rendszer minden mérésnél megmutatja az összesített edzési terhelést. Minél nagyobb a terhelés, annál jobban
igénybe veszi az edzés a tested. Emellett a rendszer vizuálisan is megjeleníti és szöveggel is leírja az edzési terhelés
mértékét az előző 90 nap átlagához képest.

A skáladiagram és a szöveges leírás a fejlődésedhez igazodik: minél okosabban edzel, annál nagyobb terhelés
tolerálására vagy képes. Ahogy az erőnléted és a teherbírásod növekszik, a 3 pontot érő (közepes) edzési terhelésekből
néhány hónapon belül 2 pontos (alacsony) érték lehet. Az adaptív skála azt a tényt tükrözi, hogy a hasonló típusú
edzésszakaszok különböző hatással lehetnek a szervezetedre az aktuális fizikai állapotod függvényében.
Nagyon magas
Magas
Közepes55

Alacsony
Nagyon alacsony

Megterhelés és Tolerancia
Az egyes edzésekből származó Kardióterhelés adatok mellett az új Training Load Pro funkció kiszámítja a rövidtávú
Kardióterhelés (Megterhelés) és hosszú távú Kardióterhelés (Tolerancia) értékeit is.
A Megterhelés értéke azt mutatja, mennyire terhelte meg a tested az edzés az utóbbi időben. Ez az érték az elmúlt 7
nap átlagos napi terhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre.Ez az érték az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését
mutatja. A kardióedzéshez szükséges állóképesség javításához fokozatosan, hosszabb időn keresztül növelned kell az
edzés intenzitását.

Kardióterhelési állapot
A kardióterhelési állapot a Megterhelés és a Tolerancia értékek alapján megállapítja, hogy Kardióterhelési állapotod
jelenleg aluledzett, szinten tartott, eredményes vagy túlterhelt. A kardióterhelési állapot segít felmérni az edzés hatását
a testre és az erőnlét fejlődésére. Ha tudod, hogyan befolyásolják korábbi edzéseid a jelenlegi teljesítményed,
pontosabban tudod szabályozni az edzések gyakoriságát, és jobban meg tudod állapítani, mikor érdemes különböző
intenzitással edzened. Ha látod, hogyan változik az erőnléti állapotod egy edzésszakasz után, jobban meg fogod érteni,
mekkora terheléssel járt az adott edzés.
Kardióterhelési állapot az óránPöccints balra vagy jobbra az óralapon a Kardióterhelési állapot nézet megtekintéséhez.
1. Kardióterhelési állapot grafikon
2. Kardióterhelési állapot és a Kardióterhelési állapot számszerűsített értéke(=Megterhelés elosztva a Toleranciával.)
Túlterhelés (a szokásosnál jelentősen magasabb terhelés):Eredményes (fokozatosan növekvő terhelés)Szinten tartás (a szokásosnál valamivel alacsonyabb terhelés)Aluledzés (a szokásosnál jóval alacsonyabb terhelés)
3. Megterhelés és Tolerancia
4. A kardióterhelési állapot szöveges leírása.

Hosszú távú elemzés a Polar Flow alkalmazásban és webes felületen
A Polar Flow alkalmazásban és a webszolgáltatásban figyelemmel kísérheted a Kardióterhelés alakulását, ésmegtekintheted, hogy miként változott az elmúlt hetekben és hónapokban. A kardióterhelés fokozódásának
megtekintéséhez a Polar Flow alkalmazásban, koppints a három pont ikonra az edzés összegzése menüben (Training
Load Pro modul).

56

A kardióterhelési állapot megtekintéséhez a Flow webszolgáltatásban lépj be a Fejlődés > Kardióterhelési jelentés
menübe.

57

Kardióterhelési állapot
Túlterhelés (a szokásosnál jelentősen magasabb terhelés):Eredményes (fokozatosan növekvő terhelés)Szinten tartás (a szokásosnál valamivel alacsonyabb terhelés)Aluledzés (a szokásosnál jóval alacsonyabb terhelés)
A piros sávok az edzések kardióterhelési szintjét mutatják. Minél magasabb a sáv, annál jobban megterhelte az
edzésszakasz a szív- és érrendszert.
A háttér színe azt mutatja, mennyire volt megterhelő az edzésszakasz az elmúlt 90 nap átlagához képest, az ötpontos skálához és szöveges leíráshoz hasonlóan (nagyon alacsony, alacsony, közepes, magas, nagyon magas).
A Megterhelés értéke megmutatja, mennyire terhelted meg a tested az edzéssel az utóbbi időben. Ez az érték az
elmúlt 7 nap átlagos napi kardióterhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, mennyire állsz készen a kardióedzésre. Ez az érték az elmúlt 28 nap átlagos napi
kardióterhelését mutatja. A kardióedzéshez szükséges állóképesség javításához fokozatosan, hosszabb időnkeresztül kell növelni az edzés intenzitását.
Tudj meg többet a Polar Training Load Pro funkcióról a részletes útmutatóban.

RECOVERY PRO
A Recovery Pro egy olyan egyedülálló regenerálódáskövető funkció, mely értesít, ha a szív- és érrendszered
regenerálódott és készen áll egy kardióedzésre. Emellett regenerálódási visszajelzést és edzési javaslatokat is ad arövid és hosszú távú edzési és regenerálódási egyensúlyodat figyelembe véve.
A Recovery Pro együttműködik a Training Load Pro funkcióval, mely átfogó képet ad arról, hogy az edzésszakaszok
hogyan terhelik különböző szervrendszereidet. A Recovery Pro megmutatja, hogy a szervezeted hogyan birkózik meg aterheléssel és ez hogyan befolyásolja a rövid és hosszú távú regenerálódásodat, valamint azt, hogy egy adott napon
mennyire vagy felkészülve egy kardióedzésre.
Regenerálódás és felkészültség egy kardióedzésre
A szív- és érrendszered regenerálódását – mely befolyásolja, hogy mennyire vagy felkészülve egy kardióedzésre – az
ortosztatikus teszt méri. A teszt által mért szívfrekvencia-változékonyság értékeid és a személyes alapértékeid
összehasonlításával kitűnik, ha nagyobb eltérések jelentkeznek az átlagtartományodhoz képest.
Edzés és regenerálódás egyensúlya

58

A Recovery Pro összegzi a mért és érzékelt hosszú távú regenerálódási adataidat a hosszú távú edzési terheléseddel(kardióterhelés), hogy követni lehessen az edzéseid és a regenerálódásod egyensúlyát. Az edzések okozta megterhelés
mellett a Recovery Pro figyelembe vesz más tényezőket is, amelyek befolyásolhatják a regenerálódásodat – például az
alvásminőség vagy a stressz – olyan szubjektív kérdéseken keresztül, melyek arra kérdeznek rá, hogy mennyire fájnak
az izmaid, mennyire érzed magad kimerültnek, vagy hogy hogyan aludtál.
Regenerálódási visszajelzés és napi edzési javaslat
A Recovery Proval mind a szív- és érrendszered aktuális regenerálódásáról, mind pedig a hosszú távú edzési ésregenerálódási egyensúlyodról kaphatsz visszajelzést. A napi személyre szabott edzési javaslatod ezeken alapszik. Ez
figyelembe veszi az ortosztatikus teszt által mért szívfrekvencia-változékonyságodat, a regenerálódási kérdésekreadott válaszaidat és a személyes alapértékeidhez és átlagtartományodhoz képest az edzésszakaszok alapján mért
kardióterhelési állapotodat.

Első lépések a Recovery Proval
Amikor elkezded használni a Recovery Prot, egy darabig adatokat kell gyűjtened, hogy ki lehessen számítani aszemélyes alapértékeidet és az átlagtartományodat mielőtt pontos visszajelzést adhatnánk a regenerálódásodról. A
regenerálódási visszajelzés elérhetővé válik, ha:lll

A kardióterhelési állapotod rendelkezésre áll (legalább három napon végeztél edzésszakaszokat pulzusmérővel)
Legalább három ortosztatikus tesztet végeztél az elmúlt hétnapos időszakban.
Ha egy hétnapos időszakon belül legalább háromszor válaszoltál a regenerálódási kérdésekre.

1. Kapcsold be a Recovery Pro funkciót
Kezdd el a Recovery Pro funkció használatát a regenerálódási visszajelzés bekapcsolásával. Ezt az órádon teheted
meg. Lépj az óra Beállítások > Általános beállítások > Regenerálódás követése > Recovery Pro menübe, és kapcsold
be. A Recovery Pro funkció és a Regenerálódás követése beállítás csak az órádon elérhető, a Flow webszolgáltatásban
és az alkalmazásban nem jelenik meg.
2. Tervezz be egy ortosztatikus tesztet hetente legalább három reggelre.
Ha a Recovery Pro be van kapcsolva, az óra arra fog kérni, hogy legalább egy héten háromszor tervezz be ortosztatikus
tesztet (például hétfőnként, csütörtökönként és szombatonként). A lehető legpontosabb regenerálódási adatokért azt
javasoljuk, hogy minden reggel végezz egy ortosztatikus tesztet, ha lehetséges. Ezáltal a szív- és érrendszered
regenerálódásáról is minden nap információhoz juthatsz a napi regenerálódási visszajelzésed mellett.
3. Végezd el az ortosztatikus tesztet a tervezett reggeleken
Az ortosztatikus teszt a pulzusodat és a szívfrekvencia-változékonyságodat (HRV) méri. A szívfrekvenciaváltozékonyság értéke edzési túlterhelés és stressz esetén mutathat nagyobb eltéréseket. Többek közt például astressz, az alvás, egy lappangó betegség és más környezeti tényezők (hőmérséklet, magasság) változásai isbefolyásolhatják. A Recovery Pro a nyugalmi és az álló helyzetben mért szívfrekvencia-változékonyságodat használja atesztből nyert adatok alapján és összehasonlítja ezeket saját normál értékeid tartományával. Ha a szívfrekvenciaváltozékonyságod értékei eltérnek az átlagostól, az azt jelentheti, hogy valami hátráltatja a regenerálódásodat.
A normál tartományod a legutóbbi négy hétben mért teszteredményeid átlagából és standard értékektől való
szórásából számított érték. Ha több, mint négyszer elvégezted a tesztet ebben az időszakban, akkor a szórás az egyéniértékeid alapján számított érték. Ha az utóbbi négy hétben négynél kevesebbszer végezted el a tesztet, akkor a szórást
a népességi átlagok alapján számítjuk. Legalább egy teszteredményre mindenképpen szükség van az elmúlt négyhetesidőszakból.
Minél gyakrabban végzed el a tesztet, annál pontosabbak lesznek az eredmények. Hogy minél megbízhatóbb
eredményeket kapj, a tesztet minden alkalommal hasonló körülmények között kell elvégezni. Azt javasoljuk, hogy
reggelente, reggeli előtt végezd el.
A betervezett teszt előtti estén emlékeztetőt fogsz kapni. A tervezett reggeleken emlékeztetőt fogsz kapni, hogy végezd
el a tesztet. Az órád idő nézetében pöccints felfelé a kijelző aljától az értesítések megjelenítéséhez, melyek között
szerepelni fog az ortosztatikus teszt emlékeztetője. A tesztet közvetlenül az emlékeztetőből is elindíthatod. Az
ortosztatikus teszt elvégzéséről szóló részletes útmutatót itt találod.
4. Válaszold meg a regenerálódási kérdéseket mindennap.

59

Az órád fel fogja tenni a regenerálódási kérdéseket minden nap egy emlékeztetőben, attól függetlenül, hogy be van-etervezve aznapra ortosztatikus teszt vagy sem. Az órád idő nézetében pöccints felfelé a kijelző aljától az értesítések
megjelenítéséhez, melyek között szerepelni fog a regenerálódási kérdések emlékeztetője. Azokon a napokon,
amelyekre be van tervezve ortosztatikus teszt, a regenerálódási kérdések az órán közvetlenül a teszt után fognak
megjelenni. Ideális esetben a kérdéseket felkelés után körülbelül 30 perccel kellene megválaszolni.
A kérdéseket úgy terveztük, hogy segítsenek megállapítani, ha bármi hátráltatja a regenerálódásodat. Ilyen tényezők
lehetnek a túlzott izomfáradás, az érzelmi feszültség vagy akár egy álmatlan éjszaka. Lásd a regenerálódási kérdéseket
alább:lll

Jobban fájnak az izmaid a szokásosnál? Nem, Kissé, Sokkal
A szokásosnál kimerültebbnek érzed magad? Nem, Kissé, Sokkal
Hogyan aludtál? Nagyon jól, Jól, Átlagosan, Rosszul, Nagyon rosszul

A regenerálódási visszajelzésed megtekintése
Regenerálódási visszajelzésedet az órádon tekintheted meg. A napi edzési javaslatodat közvetlenül a Kardióterhelésiállapot nézetben láthatod az órádon. Pöccints jobbra vagy balra, vagy görgess a FEL/LE gombokkal, amíg meg nem
találod.
1. Nyomd meg a kijelzőt vagy az OK gombot a részletesebb információk megjelenítéséhez. Először aKardióterhelési állapotodat fogod látni (Aluledzés, Szintentartás, Eredményes vagy Túlterhelés), amely a Training
Load Pro része. Ha elég regenerálódási adatot gyűjtöttél össze, akkor ebben a nézetben a napi edzési
javaslatodat fogod látni.
2. Pöccints vagy görgess a gombokkal a Regenerálódási visszajelzéshez. Koppints a Több lehetőségre vagy
nyomd meg az OK gombot a részletesebb regenerálódási visszajelzéshez. Ez a következőkből áll:A kardióedzésre az aktuális napi felkészültségedet jelző ikon, amely szemlélteti a napi edzési javaslatot, hogyszerintünk hogyan kellene edzened aznap. A megnövekedett sérülés vagy megbetegedés veszélyére figyelmeztető ikon
jelenik meg az edzési javaslat ikon helyén, ha megnőtt számodra a sérülés vagy megbetegedés kockázata. A rövid
edzési javaslat a következő lehet:
Napi visszajelzés arról, hogy a szív- és érrendszered regenerálódott-e*; ezt követi a napi edzési javaslatod az aznapi
ortosztatikus teszted eredményei alapján, illetve, ha rendelkezésre állnak, akkor a regenerálódási kérdésekre adottválaszaid és az ezekből hosszabb időszak alatt gyűjtött adatok és az edzésadatok (Kardióterhelés) alapján. A javaslat
tartalmazhat figyelmeztetést a túlterhelés megnövekedett kockázatáról vagy a sérülés és megbetegedés megnőtt
veszélyéről.
*Ahhoz, hogy megtudhasd, hogy regenerálódott-e a szív- és érrendszered, aznap el kell végezned az ortosztatikus
tesztet.

60

Visszajelzés a hosszú távú edzési szokásaidról és a regenerálódásodról. Ez arról tartalmazhat információt, hogy
hogyan reagál a szervezeted az edzésre, hogy többet vagy kevesebbet edzettél-e a szokásosnál, vagy ha fennáll aveszélye, hogy megsérülsz vagy megbetegszel a túl sok edzés következtében. A visszajelzés arról is adhat információt,
ha valami más miatt vagy túl feszült. A hosszú távú visszajelzés a következőkön alapszik:
Az átlagos hangulati értékeid az elmúlt hét napból, melyet a regenerálódási kérdésekre adott válaszaidból
számítunkAz ortosztatikus teszt által mért szívfrekvencia-változékonyság értékeid gördülő átlaga az elmúlt hét napból az
elmúlt négy hétben számolt személyes normálértékeidhez viszonyítva
Az edzési előzményeid (Kardióterhelési állapot)

l

l

l

Egy figyelmeztetés, ha nincs még elég adatunk ahhoz, hogy pontos visszajelzést adjunk számodra. Minél többet
használod ezt a funkciót, annál pontosabb regenerálódási visszajelzéseket fogsz kapni.

ORTOSZTATIKUS TESZTAz ortosztatikus teszt az edzés és a regenerálódás egyensúlyának nyomon követésére használt, elterjedt eszköz.
Segítségével figyelemmel kísérheted, hogy a tested hogyan reagál az edzésre. Az edzés hatásán kívül még számos
tényező befolyásolhatja az ortosztatikus teszted eredményeit, például a stressz, az alvás, egy lappangó betegség és
más környezeti tényezők (hőmérséklet, magasság) változása, hogy néhányat említsünk.
A teszt a pulzus és a szívfrekvencia-változékonyság mérésén alapszik. A pulzus változásai és a szívfrekvenciaváltozékonyság a szív önszabályozó rendszerében bekövetkező változásokat tükrözik.

A teszt elvégzése
A tesztet párosított Polar pulzusérzékelővel, vagy az órán elérhető csuklóalapú EKG-méréssel végezheted el. A teszt
négy percig tart és minden alkalommal hasonló körülmények között kell elvégezni, hogy minél megbízhatóbb
eredményeket kapj. Azt javasoljuk, hogy reggelente, reggeli előtt végezd el. Teszteld magad rendszeresen, hogy
megállapíthasd egyedi alapállapotodat. Az átlagértékeidtől való hirtelen eltérések azt jelezhetik, hogy valami nincs
rendben. Az útmutatót lásd alább:

Ortosztatikus teszt elvégzése az órádon elérhető csuklóalapú EKG-mérés segítségévellll

A teszt során ellazultnak és nyugodtnak kell lenned.
A teszt közben ne legyenek zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és senki ne beszéljen hozzád.
Azt javasoljuk, hogy rendszeresen ugyanabban a napszakban – reggelente, felkelés után – végezd el a tesztet,
hogy az eredmények összevethetőek legyenek.

Az órádon válaszd ki a Tesztek > Ortosztatikus teszt > Teszt indítása lehetőséget. Az óra elkezdi keresni a pulzusod.
Amikor megtalálta a pulzust, a Feküdj le és lazíts felirat jelenik meg a kijelzőn.
llll

Tartsd az ujjad mozdulatlanul az órád bal felső (VILÁGÍTÁS) gombján. Ne nyomd meg.
Ülhetsz kényelmes helyzetben, vagy le is fekhetsz. Mindig ugyanabban a testhelyzetben végezd a tesztet.
A teszt első része két percig tart. Próbálj a lehető legmozdulatlanabb maradni.
Két perc múlva egy értesítést kapsz, hogy állj fel. Állj fel és maradj állva még két percig, amíg az órád ismét
jelez, és a teszt véget ér.
Amikor felállsz, elengedheted az óra gombját. A lehető leghamarabb helyezd vissza az ujjad agombra, miután felálltál.
A VISSZA gomb lenyomásával bármelyik szakaszban megszakíthatod a tesztet. Ekkor a kijelzőn megjelenik a„Teszt megszakítva” felirat.

Ortosztatikus teszt elvégzése párosított Polar pulzusérzékelővel
Az ortosztatikus teszt elvégzéséhez Polar H9/H10 pulzusérzékelőt kell használnod (a H6 vagy a H7 pulzusérzékelő ishasználható, ha ilyen típussal rendelkezel).

61

l
l
l
l

Nedvesítsd meg a mellkaspánt elektródával ellátott részeit és húzd szorosra a pántot a mellkasod körül.
A teszt során ellazultnak és nyugodtnak kell lenned.
A teszt közben ne legyenek zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és senki ne beszéljen hozzád.
Azt javasoljuk, hogy rendszeresen ugyanabban a napszakban – reggelente, felkelés után – végezd el a tesztet,
hogy az eredmények összevethetőek legyenek.

Az órádon válaszd ki a Tesztek > Ortosztatikus teszt > Teszt indítása lehetőséget. Az óra elkezdi keresni a pulzusod.
Amikor megtalálta a pulzust, a Feküdj le és lazíts felirat jelenik meg a kijelzőn.
lllÜlhetsz kényelmes helyzetben vagy lefekhetsz. Mindig ugyanabban a testhelyzetben végezd a tesztet.
A teszt első része két percig tart. Próbálj a lehető legmozdulatlanabb maradni.
Két perc múlva egy értesítést kapsz, hogy állj fel. Állj fel és maradj állva még két percig, amíg az órád ismét
jelez, és a teszt véget ér.

A VISSZA gomb lenyomásával bármelyik szakaszban megszakíthatod a tesztet. Ekkor a kijelzőn megjelenik a „Teszt
megszakítva” felirat.
Ha az órád nem képes észlelni a pulzusjeledet, a kijelzőn a „Teszt sikertelen” felirat jelenik meg. Ebben az esetben
ellenőrizned kell, hogy a pulzusérzékelő elektródái nedvesek-e, és hogy a textil mellkaspánt megfelelően illeszkedik-e.

Teszteredmények
A teszt öt különböző pulzus- és a szívfrekvencia-változékonyság értéket ad meg. Ezek az alábbiak:
l
l

l

l
l

Nyugalmi pulzus: Átlagos pulzus fekvő helyzetben
Nyugalmi szívfrekvencia-változékonyság Szívfrekvencia-változékonyság fekvő
helyzetben
Legmagasabb pulzus: Ez a legmagasabb pulzusszámod, mely közvetlenül azután
jelentkezik, hogy felálltál.
Pulzus állva: Átlagos pulzus egy helyben állva.
Szívfrekvencia-változékonyság álló helyzetben: Szívfrekvencia-változékonyság egy
helyben állva

A legfrissebb teszteredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Ortosztatikus teszt > Legfrissebb
eredmények alatt. Csak a legutóbbi teszteredményed jelenik meg és a Recovery Pro csak a napi legelső sikeres
tesztedet veszi figyelembe. A nyugalmi pulzus, a legmagasabb pulzus és az álló helyzetben mért pulzus legfrissebb
értékei mellett az átlagaidtól való eltérés látható zárójelben.
Az ortosztatikus teszteredményeid elemzésének megjelenítéséhez nyisd meg a Flow webszolgáltatást, majd válaszd
ki a tesztet a Naplóból, hogy megtekinthesd az adatokat. Hosszú távon is követheted a teszteredményeidet, és ígyészrevehetsz bármilyen kiugró értéket.

62

Ha már legalább két ortosztatikus tesztet elvégeztél 28 napos időszakon belül, akkor az órádon a tesztet követően
visszajelzést kaphatsz a szív- és érrendszered regenerálódásáról.
Ha már legalább négy tesztet elvégeztél 28 napos időszakon belül, akkor az utolsó ortosztatikus teszted eredményeit
a személyes szívfrekvencia-változékonyságod normál tartományához (RMMS) viszonyítva fogod megkapni. A normál
tartományod a legutóbbi 4 hétben mért teszteredményeid szórásából számított érték. Mivel a szívfrekvenciaváltozékonyság értékek személyenként nagyon eltérőek lehetnek, így annál pontosabbak a teszteredmények, minél
több mérést végzel.

63Ortosztatikus teszt a Recovery Pro funkcióval
Az ortosztatikus teszt emellett a Recovery Pro funkció szerves része, ez segít meghatározni, hogy szív- és érrendszered
regenerálódott-e. Az ortosztatikus teszted eredményeit összehasonlítja a hosszabb idő alatt számított alapértékeiddel,
valamint figyelembe veszi egyéni regenerálódásod mértékét és a hosszú távú edzési előzményeidet is.

64

GYALOGLÁSI TESZTA gyaloglási teszt egyszerű, biztonságos és megismételhető módszer a VO2max mérésére, és az aerob állóképességedfejlődésének nyomon követésére. Az aerob állóképességi szinted megértése a hatékony edzés sarkalatos pontja.
Éppen ezért a gyaloglási teszt értékes eszköz lehet bárki számára, az alkalmi edzőktől kezdve a rendszeresen
sportolókig. Javasoljuk, hogy az edzésprogram kezdésekor végezd el a tesztet, és háromhavonta ismételd meg.
Azonban semmi ellenérv nincs arra, hogy miért is ne végezhetnéd el gyakrabban, ha szeretnéd.
Az alapvető elgondolás, hogy gyalogolj olyan gyorsan, ahogy csak tudsz tizenöt percig – állandó tempóval. Ez gyorsabb
tempót jelent a megszokott, kényelmes gyaloglási sebességednél. A célod, hogy a bemelegítés során a pulzusod amaximumod 65%-a fölé emeld, és próbáld ott tartani a teszt alatt gyors, élénk tempóban gyalogolva. A VO2max
eredményét a sétatáv, a teszt alatti pulzusod és személyes jellemzőid (kor, nem, magasság és testsúly) alapján kapod.
Elviekben minél magasabb a gyaloglási sebességed és minél alacsonyabb a pulzusod, annál jobb az aerobállóképességed.

A teszt elvégzése
A teszt elvégzése előtt olvasd el az Egészség és edzés szakaszt a jelen használati útmutatóban vagy atermékcsomaghoz mellékelt Fontos tudnivalókat tartalmazó adatlapon. Ne végezd el a tesztet betegség vagy sérülés
esetén, illetve ha egészségügyi problémára gyanakszol. Továbbá ügyelj arra, hogy a fizikai beállásaid – többek között amagasságod, a testsúlyod, a korod, és hogy melyik csuklódon viseled az órát – naprakészek legyenek. Az
eredményszámításhoz felhasználjuk őket. A sebességed követésére GPS (GNSS) technológiát használunk, ezért
szabadtéren kell elvégezned.
A tesztet sík terepen, pályán vagy úton végezd, ahol akadálytalan kilátás nyílik az égre az optimális GPS (GNSS)
teljesítmény érdekében. Kerüld a közlekedési lámpákat vagy egyéb lehetséges akadályokat tartalmazó útvonalakat,
amelyek megállásra vagy lassításra kényszeríthetnek. A magas épületek, alagutak, részlegesen fedett stadionok vagy
fák szintén hatással lehetnek a GPS GNSS pontosságára.
A tesztelés előtti körülményeknek is meglehetősen hasonlónak kell lenniük minden alkalommal. Például hatással lehet
az eredményedre, ha intenzív edzésszakaszt végzel az előző napon, vagy nehéz ételt eszel közvetlenül a tesztelés előtt.
A teszt során gyalogolj olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, egyenletes tempóban. Nem futhatsz. Próbáld a pulzusod amaximális pulzusszámod 65%-a felett tartani. Nincs felső határ. Minél hosszabb a gyaloglási táv, annál jobb eredménytkapsz. Ha a pulzusod túl alacsony, az óra figyelmeztet. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban kell gyalogolnod a pulzusod
megemeléséhez.
A gyaloglási teszt a bemelegítő és levezető szakaszokkal együtt körülbelül 25 perc alatt elvégezhető. Egy bemelegő (5perc), egy teszt- (15 perc) és egy levezető (5 perc) szakaszból áll. Tekintsd meg az útmutatást az órád Tesztek >Gyaloglási teszt > Útmutató menüpontjában kezdés előtt még egyszer, hogy végignézd a teszt részletes lebontását ésaz útmutatást az elvégzéséhez.
1. Lépj a Tesztek > Gyaloglási teszt > Indítás menüpontba, és görgess le a teszt áttekintéséhez. Ha készen állsz atesztre, akkor válaszd a Tovább lehetőséget.
2. Válaszold meg az egészségedre vonatkozó kérdéseket, és fogadd el az edzés-előkészítési módba való lépéshez.
3. A gyaloglás sportprofilt használjuk a teszthez. Lila színnel jelenik meg a teszt nézetben. Maradj az edzéselőkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (a GPS-ikon zöldre vált).
4. Kezdd egy megfelelő bemelegítéssel. A célod, hogy a pulzusod a maximális pulzusszám 65%-a fölé emeld gyors,élénk tempóban gyalogolva. Kövesd a kijelzőn megjelenő útmutatást a bemelegítés elvégzéséhez.
5. Amikor eléred maximális pulzusod legalább 65%-át vagy legalább három percen át bemelegítettél,
megkezdheted a tesztet. Válaszd a Teszt indítása lehetőséget a tényleges teszt indításához.
6. Tartsd a pulzusod a maximális pulzusszámod 65%-a felett a teszt során.
7. A tesztszakasz 15 perc elteltével ér véget. Az jóváhagyáshoz nyomd meg az OK gombot, és folytasd a levezető
szakasszal.
8. Levezetéskor gyalogolj lassan a regenerálódás elősegítéséhez.
9. A levezetés befejezése után látni fogod a legyalogolt távot a kijelzőn.
10. Az edzésszakasz szüneteltetéséhez nyomd meg egyszer a VISSZA gombot, szüneteltetéskor pedig nyomd le éstartsd lenyomba a VISSZA gombot az edzésszakasz befejezéséhez.
A teszt során: A kijelző felső részén megjelenik az aktuális pulzusod és az a pulzusérték, amely felett kell azt tartanod. A
kijelző alsó részén pedig az eltelt időt láthatod.

65

Teszteredmények
l

l
l
l
l

A teszteredmény a VO2max értékedet mutatja. Az eredményt nem és korosztály szerint isbesoroljuk a nagyon alacsonytól kezdve az elitig.
Teszttáv (a teszt során legyalogolt táv)
Tesztpulzus (az átlagos pulzusod a teszt utolsó 5 percében)Tesztsebesség/tempó (átlagsebesség/tempó a teszt során)
Tippek a következő alkalomra (ezek a tippek a teszt ismételhetőségének javítására
szolgálnak, és csak az órádon jelennek meg)

A legfrissebb eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Gyaloglási teszt >Legfrissebb eredmények menüpontban.

Felhívjuk figyelmed, hogy a teszteredmény alapján a VO2max érték frissítéséhez az eredményt a Polar Flowalkalmazással szinkronizálnod kell. Ha a szinkronizálást követően megnyitod a Polar Flow alkalmazást, az megkérdezi,
hogy szeretnéd-e frissíteni azt.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

66LÁBREGENERÁLÓDÁSI TESZTA lábregenerálódási teszt segítségével láthatod, hogy mennyire regenerálódott a lábad az edzés után, és hogy az
explozív erőd milyen mértékben fejlődik. Arra szolgál, hogy megállapítsd, készen állsz-e a nagy sebességre és azerőnléti edzésekre. Széles körben használt, könnyű és biztonságos teszt, amit bárhol elvégezhetsz, hiszen a Polarórádon kívül semmi másra nincs szükséged hozzá.
A teszt során három súlypontsüllyesztéses függőleges felugrást kell elvégezned egy rövid szünettel az ugrások között.
Először hirtelen guggolj le, mielőtt felugranál egyenesen a levegőbe olyan magasra, amilyenre csak tudsz. A kétirányú
mozdulat rugószerű elasztikus energiát ad az izmoknak a maximális explozív erő kifejtéséhez. Továbbá könnyebben
ismételhetővé teszi a tesztet, kevesebb hibalehetőséggel.
Legalább két tesztet el kell végezned egy 28 napos időszakon belül egy alapérték megállapításához, hogy visszajelzést
kaphass a lábizmaid regenerálódásáról. A harmadik teszttől kezdve a 28 napos időszak alatt visszajelzést fogsz kapni alábizmaid regenerálódásáról. Lényegében ha az alapértékednél jelentősen alacsonyabb magasságba ugrasz, akkor alábizmaid nem regenerálódtak teljesen. Javasoljuk a teszt minél gyakoribb elvégzését, mert minél több eredményből
számítjuk az alapértékedet, az annál megbízhatóbb.
A verbális visszajelzéshez a teszt a szív- és érrendszered regenerálódását is figyelembe veszi, feltéve ha a Recovery Pro
vagy a Nightly Recharge funkció legalább egyikét használod.

A teszt elvégzése
Ha betegnek érzed magad vagy megsérültél, ne végezd el a tesztet! Ha viszont az edzés miatt fáradtnak érzed magad,
az ne tántorítson el a teszt elvégzésétől, mivel éppen az a célja, hogy megtudd, mennyire regenerálódtál az edzés után.
Ha sokat edzettél, vagy nagyobb esélyed van a sérülésre vagy betegségre, akkor akár naponta is elvégezheted alábregenerálódási tesztet, hogy megállapítsd, készen állsz-e a keményebb edzésre.

67

Tekintsd meg az útmutatást az órád Tesztek > Lábregenerálódási teszt > Útmutató menüpontjában kezdés előtt mégegyszer, hogy végignézd a teszt részletes lebontását útmutatással és animációkkal.
Ha készen állsz a kezdésre, lépj a Tesztek > Lábregenerálódási teszt menübe, és válaszd a Kezdés lehetőséget.
Három ugrást kell elvégezned. Az ismételhetőség kulcsfontosságú a teszthez, tehát ügyelj arra, hogy mindig
ugyanazzal a helyes technikával végezd el a tesztet.
1. Állj egyenes háttal és nyújtott lábbal, csípőre tett kézzel. Kifejezetten ügyelj a kéztartásodra, hiszen
kulcsfontosságú a pontossághoz és ismételhetőséghez. Mindig csípőre tett kézzel végezd el a tesztet! Ígybiztosíthatod minden egyes ugrás helyes mérését.
2. Amikor egy hangjelzést hallasz. Guggolj le gyorsan, és explozívan ugorj fel egyenesen, és a talpad lábujjak
mögötti részére érkezz, nyújtott lábbal. 40 másodperced van az ugrásra minden hangjelzés után.
3. A VÁRJ felirat jelenik meg a kijelzőn minden ugrás előtt. Várj az UGRÁS felirat megjelenéséig és a hangjelzésig
ugrás előtt.
4. A Teszt befejeződött felirat fog megjelenni, miután sikeresen elvégezted mind a három ugrást.

Teszteredmények
A teszt után látni fogod az egyes ugrások magasságát és a három ugrás átlagát, amiből az alapérték számítása
történik. A legfrissebb eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Lábregenerálódási teszt > Legfrissebb
eredmények menüpontban.
A lábregenerálódásod mérése a teszteredmények egyéni alapértékedhez hasonlításával történik, ami az elmúlt 28 nap
teszteredményeinek mozgóátlaga. Csak napi egy eredményt használ fel az óra az alapérték számításához. Ha a tesztet
többször is elvégzed, akkor csak a nap legjobb eredményét veszi figyelembe.

Lényegében ha az alapértékednél jelentősen alacsonyabbra ugrasz, akkor a lábizmaid nem regenerálódtak teljesen. A
lábizmaid nem számítanak regenerálódottnak:ll

Ha az alapértéked 28 cm vagy magasabb: Ha a teszteredményed 7%-kal magasabb vagy alacsonyabb az
alapértékednél.
Ha az alapértéked 28 cm alatti: Ha a teszteredményed 2 cm-rel magasabb vagy alacsonyabb az alapértékednél.

A felkészültségedet a sebességre és az erőnléti edzésre egy ikon és egy visszajelzés szemlélteti.

ll

Zöld, ha készen állsz
Narancssárga, ha készen állsz bizonyos szempontok figyelembevételével

68

lPiros, ha nem állsz készen

A lábizmod regenerálódásáról adott információ a szív- és érrendszered regenerálódását is figyelembe veszi. Ezt az
információt a következő funkciók szolgáltatják: Sérülés vagy betegség kockázata (a Kardióterhelés alapján a Training
Load Pro funkcióból), Recovery Pro, ortosztatikus teszt és Nightly Recharge. Ez azt jelenti, hogy először az órádellenőrzi, hogy a sérülés és betegség kockázata aktív-e. Ha nem érhető el, az órád ellenőrzi, hogy használod-e a
Recovery Pro funkciót, és utána azt, hogy végeztél-e ortosztatikus tesztet, majd végül a Nightly Recharge használatát.
Ha a funkciók közül bármelyik észlel valamit, ami befolyásolja a szív- és érrendszered regenerálódását, azt figyelembe
veszi az óra a visszajelzésedhez.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

KERÉKPÁROZÁSI TELJESÍTMÉNYTESZTA kerékpározási teljesítményteszt méri a maximális átlagos teljesítményt, amit 60 percen keresztül fenn tudsz tartani.
Ez funkcionális teljesítményküszöb tesztjeként, vagyis FTP-tesztként is ismert. A teszt az egyéni kerékpározási
teljesítményzónák meghatározására használható. Ha megállapítod az egyéni teljesítményzónáidat, akkor egyszerűbb
optimalizálni az edzéseidet. A teszt a kerékpározási teljesítményed fejlődésének hosszú távú nyomon követésére isszolgál.
A 60 perces FTP-teszt mellett egy rövidebb 20, 30 vagy 40 perces tesztet is elvégezhetsz, és ebből egy becslést kapsz a
60 perces eredményedre. Felhívjuk figyelmed, hogy a rövidebb teszt eredménye lehetséges, hogy kevésbé pontos lesz,69mint a 60 perces teszt eredménye. A rövidebb teszt jobb a tapasztalatlan vagy sérülésből felépülő kerékpárosok
számára. Mindig ugyanazt a teszttípust végezd el, hogy idővel összehasonlíthasd az eredményeket.
Teljesítményérzékelős szobakerékpár használatát javasoljuk a legmegbízhatóbb eredmények érdekében, de akár aszabadban is elvégezheted a tesztet. Ha a szabadban végzed a tesztet, akkor egy rövidebb elvégzését ajánlunk amegállások és a sebességváltás minimalizálásához. Sík terepen válassz útvonalat, és kerüld el a közlekedési lámpákat
vagy más megállásra kényszerítő tényezőket.
A kerékpározási teljesítményteszt elvégzéséhez kompatibilis kerékpáros teljesítményérzékelőre van szükséged. A
kompatibilis kerékpáros teljesítményérzékelők listáját lásd: Mely külső gyártók érzékelői kompatibilisek a Polar Grit X2
Pro-vel? A teljesítményérzékelőt párosítanod kell az óráddal. A részletes párosítási útmutatót lásd: Érzékelők párosítása
a sportórával.

A teszt elvégzése
A teszt elvégzése előtt olvasd el az Egészség és edzés szakaszt a jelen használati útmutatóban vagy atermékcsomaghoz mellékelt Fontos tudnivalókat tartalmazó adatlapon. A teszt rendkívül megerőltető, ezért ne végezd
el akkor, ha nem regenerálódtál az edzés után. Viselj kerékpáros cipőt és ruházatot, amelyben szabadon tudsz
mozogni.
Ellenőrizd azt is, hogy a fizikai beállításokban megadott tömeged helyes legyen. Ez azért fontos, mert így az
eredményeket idővel is összehasonlíthatod. Az első teszted során a háttér-információidon alapuló teljesítménycéllal
nyújtunk útmutatást. Ez segít állandó teljesítményt fenntartani a teszt során. A teszt megismétlésekor a célod alapjául akorábbi eredményeid szolgálnak.
A kerékpározási teszt magában foglalja a bemelegítési, a teszt- és a levezetési szakaszokat. A bemelegítési szakasz ateljesítményen, a levezetési szakasz pedig a pulzuson alapul. Felhívjuk figyelmed, hogy a bemelegítési és levezetési
szakasz opcionális. Ha szeretnéd, kihagyhatod őket.
1. Az órádon lépj a Tesztek > Kerékpározási teszt > Időtartam menüpontba, és válassz a 20, a 30, a 40 vagy a 60
perc közül.
2. Majd lépj a Tesztek > Kerékpározási teszt > Indítás menüpontba, és görgess le a teszt áttekintéséhez. Ha
készen állsz a tesztre, akkor válaszd a Tovább lehetőséget.
3. Válaszold meg az egészségedre vonatkozó kérdéseket, és fogadd el az edzés-előkészítési módba való lépéshez.
4. A sportprofil lila színnel jelenik meg a teszt nézetben. Válaszd ki a megfelelő beltéri vagy szabadtéri kerékpárossportprofilt. Maradj az edzés-előkészítés üzemmódban, amíg az óra meg nem találja a kerékpározási
teljesítményérzékelőt.
5. Az indításhoz koppints a kijelzőre vagy nyomd meg az OK gombot.
6. A teszt egy bemelegítő szakasszal kezdődik. A bemelegítés körülbelül 20 perc könnyű kerékpározás legyen az
elején. 2–3 teljes erőbedobással végzett sprintet tartalmaz a bemelegítés közepén, egyenként körülbelül 1
perces regenerálódással. Ezzel megfelelően bemelegítesz, és felkészülsz a teljes erőbedobással végzett tesztre.
Ha rövidebb bemelegítést választasz, akkor is mindenképp építsd be a gyors sprinteket és a rövid
regenerálódásokat is. A bemelegítés arra is szolgál, hogy leellenőrizd, minden megfelelően működik-e és akerékpárod számodra megfelelően van-e beállítva.
7. A megfelelő bemelegítést követően válaszd a Teszt indítása lehetőséget.
8. Gyorsíts fel arra a maximális teljesítményre, amiről úgy véled, hogy a teszt teljes időtartama alatt fenn tudod
tartani. A teszt nézet a teljesítményt wattban jeleníti meg. A piros érték az aktuális teljesítményedet, a fehér pedig
a becsült teljesítménycélodat jelzi. Próbálj meg a célhoz közeli tempót fenntartani, és ügyelj arra, hogy az egész
teszt során megőrizd ezt a teljesítményszintet. Ha lassítasz, kevésbé megbízható eredményeket fogsz kapni.
9. A tesztszakasz egy előre meghatározott idő elteltével ér véget.
Javasoljuk a levezetési szakasz elvégzését is a teszt után.

70

Teszteredmények

A tesztösszefoglaló megmutatja a funkcionális teljesítményküszöböd (FTP) értékét (amely wattban megadottteljesítmény), a maximális pulzusodat és a maximális oxigénfelvételedet (amely VO2max-ként is ismert). A legfrissebb
eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Kerékpározási teszt > Legfrissebb eredmények menüpontban.
Ha elosztjuk a funkcionális teljesítményküszöböt a kerékpáros tömegével, akkor egy összehasonlítható értéket kapunk,az úgynevezett teljesítmény-tömeg arányt, amely összehasonlítható más azonos nemű kerékpárosok eredményeivel.
Minél nagyobb teljesítményt érsz el az aktuális tömegeddel, annál jobb lesz a teljesítmény-tömeg arányod. Ez tükrözi az
aerob állóképességedet. Egy egyszerűsített, 8 szintű táblázatot használunk az edzetlentől a világklasszis szintig
terjedően, amikor visszajelzést adunk a teljesítmény-tömeg arányodról.

Az első teszted eredményét más azonos nemű kerékpárosok eredményeihez hasonlítjuk. A teszt megismétlésekor az
eredményt az előző teszteredményedhez hasonlítjuk, és a teszt visszajelzését is ez alapján kapod.
Ha a kerékpározási teljesítménytesztet a fejlődésed nyomon követésére és a megfelelő edzésintenzitás kiválasztására
szeretnéd használni, javasoljuk, hogy háromhavonta ismételd meg a maximumtesztet, hogy az edzési zónáid mindig
naprakészek maradjanak.

71

Felhívjuk figyelmed, hogy az edzési zónák és a maximális pulzusszám frissítésekor az eredményeket a Polar Flowalkalmazással is szinkronizálnod kell. Ha a szinkronizálást követően megnyitod a Polar Flow alkalmazást, az
megkérdezi, hogy szeretnéd-e frissíteni az értékeket. A sportprofil-beállításokat az összes kerékpáros sporthoz
frissítjük az új értékekkel.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

FUTÁSI TELJESÍTMÉNYTESZTA futási teljesítményteszt egy kifejezetten futóknak készült eszköz, amelynek segítségével nyomon követhetikfejlődésüket és megtalálhatják egyéni edzési zónáikat (pulzus-, sebesség- és teljesítményzónák) a futást tartalmazó
sportokhoz. A rendszeres és gyakori tesztelés segít okosan megtervezni az edzéseket, és nyomon követni aváltozásokat a futási teljesítésben.

72

Végezhetsz maximális és szubmaximális (a maximális pulzusszám legalább 85%-a) teszteket. A maximumteszthez
mindent bele kell adnod, viszont pontosabb eredményt is szolgáltat. A maximumteszt elvégzése remekül használható
az aktuális egyéni maximális pulzusod meghatározására, valamint a beállítások aktualizálására. A maximális futási
teszt lényegesen megerőltetőbb a szubmaximális tesztekhez képest. Ezért javasoljuk, hogy csak könnyebb
edzésszakaszokat tervezz a maximumteszt elvégzését követő 1–3 napra.
A szubmaximális teszt – amelyhez a maximális pulzusod (HRmax) legalább 85%-át el kell érned – ismételhető,biztonságos, és a maximumteszt kevésbé megerőltető alternatívája. A szubmaximális tesztet tetszés szerinti
gyakorisággal ismételheted, és edzés előtti bemelegítésként is használhatod. Fontos, hogy a maximális pulzusod
helyesen legyen beállítva a fizikai beállításokban, hogy pontos eredményeket kapj a szubmaximális tesztből, mivel aszubmaximális teszt a maximális pulzusod HRmax felhasználásával számítja ki az eredményedet. Ha nem ismered amaximális pulzusodat (HRmax), akkor a maximumteszt elvégzése hasznos lehet a maximális pulzusszámod
meghatározásához.
A teszt alapvető elgondolása, hogy fokozatosan emelkedő sebességgel kell futnod, a megadott célsebesség minél
pontosabb követésével. A teszt sikeres elvégzéséhez legalább hat percig kell futnod, és el kell érned a maximális
pulzusod legalább 85%-át. Ha ennek elérése problémát jelent, akkor a jelenlegi maximális pulzusszámod (HRmax) túl
magas értékre lehet állítva. Manuálisan módosíthatod a fizikai beállításokban.

A teszt elvégzése
A teszt elvégzése előtt olvasd el az Egészség és edzés szakaszt a jelen használati útmutatóban vagy atermékcsomaghoz mellékelt Fontos tudnivalókat tartalmazó adatlapon. Ne végezd el a tesztet betegség vagy sérülés
esetén, illetve ha egészségügyi problémára gyanakszol. Csak akkor végezd el a tesztet, amikor felépültnek érzed
magad. Ne végezz kimerítő gyakorlatokat a teszt elvégzése előtti napon. Viselj futócipőt és olyan ruházatot, amelyben
szabadon tudsz mozogni.
Sík terepen, pályán vagy úton végezd el a tesztet, és rendszeresen ismételd meg hasonló körülmények között. Fuss
fokozatosan emelkedő sebességgel, a megadott célsebesség minél pontosabb követésével. Továbbá a tesztelés előtti
körülményeknek is meglehetősen hasonlónak kell lenniük minden alkalommal. Például egy intenzív edzésszakasz azelőző napon vagy egy nehéz étel közvetlenül a tesztelés előtt hatással lehet a teszteredményre. Legalább hat percig kellfutnod, és el kell érned a maximális pulzusod legalább 85%-át a teszt elvégzéséhez.
Alapértelmezés szerint a teszt GPS-t használ a sebességméréshez, azonban a Polar Stride Sensor Bluetooth® Smartlépésérzékelő funkciót vagy egy STRYD futási teljesítménymérőt is használhatod. Ebben az esetben a sebesség
mérése az érzékelővel történik.
Az Ellenőrizd a pulzusérzékelőt felirat jelenik meg, ha nem érzékelhető a pulzusod a teszt során.

A Sebesség nem érhető el, a GPS-vétel megszűnt felirat jelenik meg, ha a műholdjel nem érzékelhető ateszt során.
Tekintsd meg az útmutatást az órád Tesztek > Futási teszt > Útmutató menüpontjában kezdés előtt még egyszer,
hogy végignézd a teszt részletes lebontását és az útmutatást az elvégzéséhez.
1. Először határozd meg a kezdősebességed a teszthez a Tesztek > Futási teszt > Kezdősebesség menüpontban.
4–10 km/h közötti kezdősebességet állíthatsz be. Felhívjuk figyelmed, hogy ha túl magas kezdősebességetállítasz be, akkor lehetséges, hogy túl hamar abba kell hagynod a tesztet.
2. Majd lépj a Tesztek > Futási teszt > Indítás menüpontba, és görgess le a teszt áttekintéséhez. Ha készen állsz atesztre, akkor válaszd a Tovább lehetőséget.
3. Válaszold meg az egészségedre vonatkozó kérdéseket, és fogadd el az edzés-előkészítési módba való lépéshez.
4. A sportprofil lila színnel jelenik meg a teszt nézetben. Válaszd ki a megfelelő beltéri vagy szabadtéri futási
sportprofilt. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjelet (aGPS-ikon zöldre vált).
5. Az indításhoz koppints a kijelzőre vagy nyomd meg az OK gombot. Az óra útmutatást nyújt az egész edzéssorán.

73

6. A teszt egy bemelegítő szakasszal kezdődik (~ 10 perc). Kövesd a kijelzőn megjelenő útmutatást a bemelegítés
elvégzéséhez.
7. A megfelelő bemelegítést követően válaszd a Teszt indítása lehetőséget. Ezután el kell érned akezdősebességet a tényleges teszt megkezdéséhez.
A teszt során: A kék érték mutatja a folyamatosan emelkedő célsebességet, amelyet a lehető legpontosabban kelltartanod. Az alatta lévő fehér érték mutatja az aktuális sebességedet. Az óra hallható figyelmeztetéssel jelez, ha túl
gyorsan vagy túl lassan haladsz.

A kék görbe sebességértékekkel a végeknél jelzi a megengedett tartományt.

Az alján láthatod az aktuális pulzusodat, a szubmaximális teszthez szükséges minimális pulzusodat és az aktuális
maximális pulzusszámodat.
Az óra megkérdezi: Ez a maximális erőkifejtésed? – ha nem érted el vagy lépted túl a maximális pulzusszámodat. A
tesztet szubmaximálisnak értékeli, ha az erőkifejtésed nem volt maximális, de elérted a maximális pulzusod legalább
85%-át. A tesztet automatikusan maximálisnak tekinti, ha elérted vagy túllépted az aktuális maximális pulzusszámodat.

Teszteredmények
A futási teljesítményteszt eredményéül a maximális aerob teljesítmény (MAP), a maximális aerob sebesség (MAS) és amaximális oxigénfelvétel (VO2max) értékét kapod. Továbbá ha maximumtesztet végeztél, megkapod a maximális
pulzus (HRmax) értékét is. A legfrissebb eredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > Futási teszt >Legutóbbi eredmény menüpontban.

74

l

l

l

A maximális aerob teljesítmény (MAP) az a legalacsonyabb edzési intenzitás, ahol a szervezeted eléri amaximális oxigénfelhasználási képességét (VO2max). A maximális aerob teljesítmény általában csak néhány
percig tartható fenn.
A maximális aerob sebesség (MAS) az a legalacsonyabb edzési intenzitás, ahol a szervezeted eléri a maximális
oxigénfelhasználási képességét (VO2max). A maximális aerob sebesség általában csak néhány percig tarthatófenn.
A maximális oxigénfelvétel (VO2max) a szervezeted maximális oxigénfogyasztási kapacitása maximáliserőkifejtés esetén.

Ha a sportprofil-beállítások frissítését választod az új MAP, MAS és VO2max eredményekkel, akkor a sebességed, atempód és a teljesítményzónáid, valamint a kalóriaszámításod is frissül az aktuális fizikai állapotodnak megfelelően. Ha
elvégezted a maximumtesztet, akkor a pulzuszónáidat is frissítheted az új maximális pulzusszámod (HRmax) alapján.
Felhívjuk figyelmed, hogy az edzési zónák és a maximális pulzusszám (HRmax) érték frissítésekor az eredményeket a
Polar Flow alkalmazással is szinkronizálnod kell. Ha a szinkronizálást követően megnyitod a Polar Flow alkalmazást, az
megkérdezi, hogy szeretnéd-e frissíteni az értékeket. A sportprofil-beállításokat az összes futás jellegű sporthoz
frissítjük az új értékekkel.
A céljaidon és edzési szokásaidon múlik, hogy az edzések során a teljesítményzónák, a sebesség-/tempózónák vagy apulzuszónák közül melyiket érdemes követned. A teljesítményzónák bármilyen terepen használhatók – síkon és
emelkedőn egyaránt. A sebesség célzónák csak sík terep esetén megbízhatók. A sebesség- és teljesítményzónák
remek választásul szolgálnak az intervallumos edzésekhez.
Ha a futási teljesítménytesztet a fejlődésed nyomon követésére és a megfelelő edzésintenzitás kiválasztására
szeretnéd használni, javasoljuk, hogy háromhavonta ismételd meg a maximumtesztet, hogy az edzési zónáid mindig
naprakészek maradjanak. Ha szorosabban szeretnéd nyomon követni a fejlődésedet, akkor tetszőleges gyakorisággal
megismételheted a szubmaximális tesztet a maximumtesztek elvégzése között.
Felhívjuk figyelmed, hogy a Running Index eredményét nem kapod meg a futási teljesítménytesztből.
A testsúlyod a futási teljesítményteszthez felhasznált egyik érték. Felhívjuk figyelmed, ha a testsúlyod beállítását
módosítod, az befolyásolja a teszteredményeid összehasonlíthatóságát.

Részletes elemzés a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban
Ne felejtsd el szinkronizálni a teszteredményeket a Polar Flow-val. A hosszú távú nyomon követéshez összegyűjtöttünk
minden tesztadatot egyetlen helyen, a Polar Flow webszolgáltatásban. A Tesztek oldalon láthatod az összes elvégzett
tesztedet, ahol azok eredményét is összehasonlíthatod. Áttekintheted a hosszú távú fejlődésedet, és könnyedén
megfigyelheted a teljesítményed változását.

75

CSUKLÓN MÉRT PULZUSSAL VÉGZETT FITNESZ TESZTA csuklón mért pulzussal végzett Polar Fitnesz teszt egy egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy
megbecsüld nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) állóképességedet. Egy egyszerű, 5 perces, edzettségi szintet mérőteszt, amely becslést ad a maximális oxigénfelvételedre (VO2max) A Fitnesz teszt a nyugalmi pulzusszámod, aszívfrekvencia-változékonyságod, valamint a személyes adataid – nem, kor, testmagasság, testsúly, valamint a fizikai
aktivitási szinted saját magad által megadott értékelése (azaz az edzési előzmények) – alapján végzi el a számítást. A
Polar Fitnesz teszt egészséges felnőttek számára készült.
Az aerob állóképesség összefüggésben áll azzal, hogy milyen jól dolgozik a kardiovaszkuláris rendszered, amikor
oxigént szállít a szervezetedben. Minél jobb az aerob állóképességed, annál erősebb és hatékonyabb a szíved. A jó
aerob állóképesség számos egészségügyi előnnyel jár. Segít például csökkenteni a magas vérnyomás és a keringési
rendszeri betegségek, illetve az agyvérzés kockázatát. Ha szeretnéd fejleszteni aerob állóképességedet, a fitnesz teszt
eredményének érzékelhető változásához átlagosan hat hét rendszeres edzés szükséges. Ha az erőnléted jelenleg
kevésbé jó, gyorsabb fejlődést is tapasztalhatsz. Minél jobb az aerob állóképességed, annál kisebb változásokat fogsz
tapasztalni az eredményeben.

76

Az aerob állóképesség legjobban olyan edzésekkel fejleszthető, melyek több izomcsoportot is megmozgatnak. Ilyenek
például a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, az evezés, az úszás, a korcsolyázás, és a terepsíelés. A fejlődésed nyomon
követéséhez az első két hét során végezd el néhány alkalommal a fitnesz tesztet az alapérték megállapításához, majd
ismételd meg a mérést havonta egyszer.
A megbízható eredmények érdekében tartsd be az alábbiakat:
l

l
l
l

l

A tesztet bárhol elvégezheted – otthon, az irodában, egy fitnesz klubban –, feltéve, hogy a környezet elég
nyugodt hozzá. Lehetőleg ne legyenek hangos zajok (például televízió, rádió, vagy telefon), és a teszt közben ne
beszélgess.
A tesztet mindig ugyanott, ugyanabban az időben végezd el.
A tesztelés előtt 2–3 órával ne egyél nehéz ételeket és ne dohányozz.
Kerüld az erős fizikai megterhelést, az alkohol fogyasztását, és a stimuláló hatású gyógyszereket a teszt napján
és előtte.
Kipihentnek és nyugodtnak kell lenned. Feküdj le, és a teszt megkezdése előtt pihenj 1–3 percet.

A teszt előtt
A teszt előtt győződj meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak a Beállítások >Fizikai beállítások menüpontban.
Az órát szorosan viseld a csuklón, legalább egy ujjnyi távolságra a csuklócsonttól felfelé. Az óra hátoldalán található
pulzusérzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel.

A teszt elvégzése
Az órádon válaszd a Fitnesz teszt > Lazíts és indítsd a tesztet menüpontot. Az óra elkezdi keresni a pulzusod.
Amikor megtalálta a pulzust, a Feküdj le és lazíts felirat jelenik meg a kijelzőn. Lazíts, ne mozogj túl sokat, és ne
beszélgess másokkal.
A VISSZA gomb lenyomásával bármelyik szakaszban megszakíthatod a tesztet. Ekkor a Teszt megszakítva üzenet
jelenik meg.
Ha az óra nem képes észlelni a pulzusjelet, a kijelzőn a Sikertelen teszt üzenet jelenik meg. Ebben az esetben
ellenőrizned kell, hogy az óra hátoldalán található pulzusérzékelő folyamatosan érintkezik-e a bőrrel. A Csuklón mért
pulzus című fejezetben részletes útmutatást találsz arról, hogy hogyan viseld az órát, ha a csuklódon méred a pulzust.

Teszteredmények
A teszt befejezésekor az óra rezgéssel figyelmeztet, és megjeleníti a becsült VO2max értéket, valamint az erőnléti
vizsgálat eredményének leírását.
Ekkor a VO22max frissítése a fizikai beállításokba? üzenet jelenik meg.
llAz OK gomb megnyomásával az értéket a Fizikai beállítások pontba mentheted.
Csak akkor nyomd meg a VISSZA gombot a mentés megszakításához, ha ismered a legutóbbi VO2max értékedet,és az több mint egy edzettségi szinttel eltér az eredménytől.

A legfrissebb eredményeket a Tesztek > Fitnesz teszt > Legutóbbi eredmény menüben tekintheted meg. Csak alegfrissebb teszteredmény jelenik meg.
A Fitnesz teszteredményeid vizuális elemzéséhez nyisd meg a Flow webszolgáltatást, majd válaszd ki a tesztet a
Naplóból a részleteinek megtekintéséhez.
Az óra minden teszt befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha atelefonod a Bluetooth-hatósugáron belül van.

77

Edzettségi szint osztályok
Férfiak
Kor/év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

Közepes

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Nők
Kor/év

Jó

Nagyon jó

Elit

A besorolás 62 vizsgálati anyag áttekintésén alapul, ahol a VO2max értékékének mérését közvetlenül, egészségesfelnőtteken végeztük az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3–11, 1990.

VO2maxEgyértelmű kapcsolat áll fenn a test maximális oxigénfogyasztása (VO2max) és a szív és légúti edzettség között, mivel aszövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2max (maximális oxigénfelvétel, maximális
aerob teljesítmény) az a maximális ráta, amely mellett a szervezet fel tudja használni az oxigént maximális fizikaierőkifejtés esetén; közvetlen összefüggésben áll a szív maximális, a vérnek az izmokba való eljuttatásához szükséges
kapacitásával. A VO2max értéket fitnesz tesztek segítségével lehet mérni és megjósolni (például maximális edzési
tesztek, szubmaximális edzési tesztek, Polar Fitnesz teszt). A VO2max a keringési- és légzőrendszeri állóképesség
kiváló jelzőszáma, és segítségével kiválóan előre jelezhető az állóképességet követelő események, például távfutás,
kerékpározás, sífutás és úszás alatt nyújtott teljesítőképesség.

78

A VO2max kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték elosztható a személy
testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

79

NIGHTLY RECHARGE™ REGENERÁLÓDÁSMÉRÉS​A Nightly Recharge™ egy éjszakai regenerálódásmérő, amely megmutatja, hogy mennyire regenerálódsz a napi
igénybevétel után. A Nightly Recharge státusz két összetevőn alapul: hogyan aludtál (kipihentségi állapot), és
mennyire nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvásod kezdeti szakaszában (ANS-állapot). Az óra
mindkét összetevő megállapításakor az előző 28 nap átlagos szintjeihez hasonlítja az előző éjjel mért értékeket. Órádaz éjszaka során egyaránt automatikusan méri a kipihentségi állapotot és az ANS-állapotot.
A Nightly Recharge státuszodat az órán és a Polar Flow alkalmazásban is megtekintheted. A mért értékek alapján
személyre szabott napi tippeket jelenítünk meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az alvásra, valamint az
energiaszintek szabályozására vagy a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A Nightly Recharge segít abban, hogy
optimális döntéseket tudj hozni a mindennapok során az általános jólléted fenntartása, valamint az edzési célkitűzések
elérése érdekében.

Hogyan kezdd el használni a Nightly Recharge funkciót?
1. A Nightly Recharge használatához engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés
funkciót. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Beállítások > Általános
beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontba, és válaszd a Be vagy a Csakéjszaka lehetőséget.
2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is. Az
óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre
vonatkozó részletesebb információkért lásd: Csuklón mért pulzus.
3. Ahhoz, hogy a Nightly Recharge státusz megjelenjen az órádon, három éjszakán át
viselni kell az órát. Eddig tart az általános szinted megállapítása. A Nightly Recharge
státuszod megállapítása előtt megtekintheted az alvási és ANS mérési adataidat(pulzus, szívfrekvencia-változékonyság és légzésszám). Három sikeresen rögzített
éjszaka után a Nightly Recharge státusz megjelenik az órádon.

Nightly Recharge az órádon
Amikor az óra észleli, hogy felébredtél, megjeleníti a Nightly Recharge státuszt a Nightly Recharge nézeten. Navigálj
a Nightly Recharge nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon.

A Nightly Recharge státusz azt jelzi, hogy mennyire volt pihentető az előző éjjeli alvás. A Nightly Recharge státusz
kiszámításakor az óra figyelembe veszi az ANS-állapotot és a kipihentségi állapotot is. A Nightly Recharge státusz
az alábbi skálán jeleníti meg az eredményeket: nagyon rossz – rossz – elégséges – OK – jó – nagyon jó.
Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesített alvásodat. A Nightly
Recharge nézetben a Már ébren vagy? felirat jelenik meg, ha az óra legalább négy óra alvást érzékelt.
Koppints a kijelzőre a megerősítéshez
, és az óra azonnal megjeleníti a Nightly Recharge összesítését.
További részletek megjelenítéséhez koppints az ANS-állapot vagy a Kipihentségi állapot elemre.

80

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge státusz grafikonja
A Nightly Recharge státusz skálája: nagyon rossz – rossz – elégséges – OK – jó – nagyon jó.
ANS-állapot grafikonja
ANS-állapot -10 és +10 közötti skála Nulla körül található az általános szint.
ANS-állapot skálája: általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Pulzus bpm (4 órás átlag)
Szívdobbanások között eltelt idő ms (4 órás átlag)
Szívfrekvencia-változékonyság ms (4 órás átlag)
Légzésszám lélegzet/perc (4 órás átlag)
Alvásérték grafikonja
Alvásérték (1–100) Az alvási időt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő érték.
Kipihentségi állapot = Az alvásérték az általános szintedhez viszonyítva. Skála: általánosnál jóval alacsonyabb– általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál magasabb – általánosnál jóval magasabb.
Részletes alvási adatok. További részletekért lásd: "Alvási adatok az órán" on page 84.

Nightly Recharge a Polar Flow alkalmazásban
A különböző éjszakák során mért Nightly Recharge-adatokat a Polar Flow alkalmazásban lehet összehasonlítani. Az
előző éjszakára vonatkozó Nightly Recharge-adatok a Polar Flow alkalmazás menü Nightly Recharge menüpontjában
tekinthetőek meg. Az előző napokra vonatkozó Nightly Recharge-adatok megjelenítéséhez húzd jobbra az ujjadat akijelzőn. Az ANS-állapot vagy a kipihentségi állapot részleteinek megtekintéséhez koppints a ANS-állapot vagy akipihentségi állapot mezőre.

81

Az ANS-állapot adatai a Polar Flow alkalmazásban
Az ANS-állapot arra vonatkozóan biztosít információkat, hogy mennyire
nyugodott le a vegetatív idegrendszered (ANS) az alvás korai szakaszában. A
skála -10-től +10-ig terjed. Nulla körül található az általános szint. Az ANSállapotot az alvás kb. első négy órája során mért pulzus, szívfrekvenciaváltozékonyság, valamint légzésszám alapján számolja ki az óra.
A normál pulzus értéke felnőttek esetében 40 és 100 bpm között mozog. Az egyeséjszakák között gyakran eltér a pulzus értéke. Mentális és fizikai stressz, késő estevégzett gyakorlatok, betegség vagy alkoholfogyasztás esetén az alvás korai
szakaszában mért pulzus értéke magasabb. A legjobb, ha az általános szinthez
hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.
Szívfrekvencia-változékonyság (HRV) az egymást követő szívverések közötti
eltérést mutatja. A magas szívfrekvencia-változékonyság általánosságban véve azáltalános jó egészséghez, a kiváló kardiovaszkuláris állóképességhez és astresszel szembeni megfelelő ellenálláshoz köthető. Egyének között jelentős
eltérések tapasztalhatóak, 20 és 150 közötti értékekkel. A legjobb, ha az általánosszinthez hasonlítod az előző éjszaka mért értékeket.
A légzésszám az alvás kb. első négy órájában mért légzésszám átlagát mutatja.
Az óra ezt a szívdobbanások között eltelt idő alapján számolja ki. A
szívdobbanások között eltelt idő belégzéskor rövidebb, kilégzéskor hosszabb.
Alvás során a légzésszám csökken, és elsősorban az alvásfázisokkal változik.
Egészséges felnőttek esetén nyugalmi állapotban ez az érték 12 és 20 légzés perperc között mozog. A magasabb értékek lázra vagy kialakulóban lévő betegségre
utalhatnak.
Kipihentségi állapot adatai a Polar Flow alkalmazásbanA Polar Flow alkalmazásban megjelenő kipihentségi állapot adataival kapcsolatban lásd: "Alvási adatok a Polar Flowalkalmazásban és webszolgáltatásban" on page 85.

Személyre szabott tippek a Polar Flow alkalmazásban

82

A mért értékek alapján személyre szabott napi tippek jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban a gyakorlatokra, az
alvásra, valamint az energiaszintek szabályozására a különösen nehéz napokra vonatkozóan. A napi tippek a Nightly
Recharge nyitóoldalán jelennek meg a Polar Flow alkalmazásban.
Gyakorlatokhoz
Minden nap kapsz gyakorlatra vonatkozó tippet. Jelzi, hogy laza napra van-e szükséged, vagy mindent beleadhatsz. A
tippek az alábbiakon alapulnak:llllNightly Recharge státusz
ANS-állapot
Kipihentségi állapot
Kardióterhelési állapot

Alváshoz
Ha a szokásosnál rosszabbul aludtál, akkor alvásra vonatkozó tipp jelenik meg. Tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy
hogyan javíthatod a szokásosnál rosszabb alvásminőséget. Az alvás során mért paramétereken kívül az alábbiakat isszámításba vesszük:lllegy hosszabb időszak során mért alvásritmus
Kardióterhelési állapotelőző napi gyakorlat

Az energiaszint szabályozására
Különösen alacsony ANS-állapot vagy kipihentségi állapot esetén tipp jelenik meg arra vonatkozóan, hogy hogyan
vészeld át a napot alacsonyabb energiaszinttel. Ezek gyakorlati tippek, amelyek segítségével lenyugodhatsz, ha túl
vagy pörögve, és növelheted az energiaszintedet, ha arra van szükséged.

A Nightly Recharge funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

83

SLEEP PLUS STAGES™ ALVÁSKÖVETÉSA Sleep Plus Stages automatikusan nyomon követi az alvás mennyiségét és minőségét, és megmutatja, hogy mennyiidőt töltöttél az egyes alvásfázisokban. Összefoglalja az alvási időd és az alvási minőséged adatait egyetlen könnyenáttekinthető érték, az alvásérték formájában. Az alvásérték megmutatja, hogy hogyan aludtál a jelenlegi tudományos
alváskutatások alapján meghatározott mutatókhoz hasonlítva.
Ha összehasonlítod az alvásértéket a szokásos szinteddel, az segíthet annak felismerésében, hogy a napi rutin mely
szempontjai befolyásolhatják alvásodat, és melyeken kell változtatnod. Alvásod éjszakánkénti lebontását
megtekintheted az órán és a Polar Flow alkalmazásban. A Polar Flow webszolgáltatásban megtekinthető hosszú távú
alvásadatok segítségével részletesen kielemezheted az alvásmintáidat.

Hogyan kezd el alvásod nyomon követését a Polar Sleep Plus Stages™ segítségével
1. Az első lépés, amit meg kell tenned, az a kívánt alvásidő beállítása a Polar Flow alkalmazásban vagy azórádon. Koppints a profilra a Polar Flow alkalmazásban, majd válaszd a Kívánt alvásidő lehetőséget. Válaszd
ki a kívánt időtartamot, majd koppints a Kész lehetőségre. Másik lehetőségként jelentkezz be a Flow-fiókodba,
vagy hozz létre egyet a flow.polar.com oldalon, majd válaszd a Beállítások > Fizikai beállítások > Kívánt
alvásidő pontot. Állítsd be a kívánt időtartamot, majd válaszd a Mentés lehetőséget. Az órán a Beállítások >Fizikai beállítások > Kívánt alvásidő pontban tudod beállítani a kívánt alvásidőt.

A Kívánt alvásidő az az alvásmennyiség, amennyit minden éjjel aludni szeretnél. Az alapértelmezés szerint ez
a korcsoportnak megfelelő érték (18–64 éves korú felnőttek esetében nyolc óra). Ha úgy érzed, hogy nyolc óra
alvás túl sok vagy túl kevés számodra, javasoljuk, hogy a kívánt alvásidődet állítsd át az egyéni igényeidnek
megfelelően. Így pontosabb visszajelzéseket fogsz kapni arról, mennyit aludtál a kívánt alvásidődhöz képest.
2. Ahhoz, hogy a Sleep Plus Stages működjön, engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót. A
folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés
menüpontba, és válaszd a Be vagy a Csak éjszaka lehetőséget. A csuklópántot szorosan húzd meg a
csuklódon. Az óra hátoldalán található érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel. A viselésre
vonatkozó részletesebb információkért lásd: Csuklón mért pulzus.
3. Az óra automatikusan érzékeli, hogy mikor alszol el, hogy mikor ébredsz fel, és hogy mennyit aludtál. A Sleep
Plus Stages mérés a nem domináns kéz mozgásának rögzítésén alapul egy beépített 3D-s
gyorsulásérzékelővel, és egy optikai pulzusmérővel rögzíti a szívdobbanások között eltelt idő adatait acsuklódról.
4. Reggel az órán megtekintheted az alvásértéket (1–100). Megkapod az alvásfázisokra (könnyű alvás,
mélyalvás, REM-alvás) vonatkozó adatokat, valamint egy éjszaka után az alvásértéket is, beleértve az
alváshangsúlyokra (mennyiség, stabilitás és regeneráció) vonatkozó visszajelzést. A harmadik éjszaka után
megjelenik az általános szinttel való összehasonlítás értéke is.
5. Az alvás minőségére vonatkozó személyes benyomásodat is rögzítheted az órán vagy a Polar Flowalkalmazásban megadott értékeléssel. A kipihentségi állapot kiszámításakor az óra az általad adott értékelést
nem veszi figyelembe, de rögzítheted, hogy milyennek érezted az alvást, hogy össze tudd hasonlítani akipihentségi állapot kapott értékével.

Alvási adatok az órán84

Az alvásadatokat felébredés után a Nightly Recharge nézetben tudod megtekinteni. Navigálj a
Nightly Recharge nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon. További részletek
megjelenítéséhez koppints a Kipihentségi állapot elemre. A kipihentségi állapot részletei
nézet a következő információkat jeleníti meg:
1. Alvásérték állapotának grafikonja
2. Alvásérték (1–100) Az alvási időt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő
érték.
3. Kipihentségi állapot = Az alvásérték az általános szintedhez viszonyítva. Skála:általánosnál jóval alacsonyabb – általánosnál alacsonyabb – általános – általánosnál
magasabb – általánosnál jóval magasabb.
4. Az Alvási idő mutatja meg az eltelt időt az elalvás és felébredés ideje között.
5. A Tényleges alvásidő (%) azt mutatja, hogy az elalvás és a felkelés között eltelt idő
alatt mennyit aludtál. Tehát úgy kapjuk, hogy az alvási időből levonjuk az
alvásmegszakításokat. A tényleges alvásidőben csak a valóban alvással töltött időszerepel.
6. Alvásfolytonosság (1-5): Az alvásfolytonosság azt értékeli, hogy az alvási idő
mennyire volt folytonos. Az alvási folyamatot egy egytől ötig terjedő skálán értékeljük:
szakaszos – nagyjából szakaszos – nagyjából folyamatos – folyamatos – nagyon
folyamatos.
7. A Hosszú megszakítások (min) között az egy percnél hosszabb ideig tartó
alvásmegszakítások során ébren töltött idő látható. A normál éjszakai alvás során
számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra sor kerül, amelyek során
ténylegesen felébredünk. Az, hogy emlékszünk-e ezekre az alvásmegszakításokra, vagynem, az egyes alvásmegszakítások hosszától függ. A rövidebbekre általában nem
emlékszünk. A hosszabbakra, amikor pl. felkelünk egy korty vizet inni, emlékszünk. Az
alvásmegszakítások sárga színnel jelennek meg az alvási idővonalon.
8. Alvásciklusok: Normál esetben általában 4–5 alvásciklus megy végbe egy éjszakai
alvás során. Ez kb. 8 óra alvási időnek felel meg.
9. REM-alvás %: Az REM a „gyors szemmozgás” angol rövidítése. Az REM-alvást paradox
alvásnak is nevezik, mivel az agy aktív, de annak elkerülése érdekében, hogy álmodás
során mozogni tudjunk, az izmok inaktívak. Az REM-alvás a mélyalváshoz hasonlóan
regenerálja az elmét, valamint javítja a memóriát és a tanulási képességet.
10. Mélyalvás %: A mélyalvás az alvás azon fázisa, amelyből nehezen ébredünk fel, mivel aszervezet kevésbé reagál a környezeti ingerekre. A mélyalvás nagy részére az éjszakaelső felében kerül sor. Ez az alvásfázis regenerálja a szervezetet és erősíti az
immunrendszert. A memória és a tanulás bizonyos vonatkozásaira is hatással van. A
mélyalvás fázisát lassú hullámú alvásnak is nevezik.
11. Könnyű alvás %: A könnyű alvás az éberség és a mélyebb alvásfázisok közötti átmenetiállapot. Könnyű alvásból könnyen felébredünk, mivel ebben a szakaszban viszonylagérzékenyek maradunk a környezeti ingerekre. A könnyű alvás továbbá támogatja amentális és a fizikai regenerációt, habár ebből a szempontból a mélyalvás és az REMalvás a fontosabb alvásfázis.

Alvási adatok a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban
Az, hogy ki hogy alszik, egyénenként változik, így ahelyett, hogy másokhoz hasonlítanánk az értékeket, érdemesebb
hosszú távú alvásmintáink alapján megérteni az alvásunkat. A legutóbbi éjszakára vonatkozó adatok Polar Flowalkalmazásban történő megtekintéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flow alkalmazással. A Polar Flowalkalmazásban napi és heti szinten nyomon követheted az alvásodat, és megtekintheted, hogy milyen hatással
vannak alvási szokásaid, valamint a nap során meghozott döntéseid az alvásodra.
Az alvásra vonatkozó adatok megjelenítéséhez válaszd az Alvás pontot a Polar Flow alkalmazás menüjéből. Az
Alvásszerkezet nézetben megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásod az egyes alvásfázisokban (könnyű alvás,
mélyalvás és REM-alvás), valamint az alvásmegszakítások is megjelennek. Az alvásciklus általában könnyű alvással
kezdődik, amelyet a mélyalvás és az REM-alvás követ. Egy éjszakai alvás jellemzően 4–5 alvásciklusból áll. Ez kb. 885órás alvásnak felel meg. A normál éjszakai alvás során számos rövidebb és hosszabb alvásmegszakításra sor kerül.
A hosszú alvásmegszakításokat magas narancssárga oszlopok jelzik az alvásszerkezet grafikonján.

Az alvásérték hat összetevője három hangsúlyra osztható: alvásmennyiség (alvási idő), alvásstabilitás (hosszú
alvásmegszakítások, alvásfolytonosság és tényleges alvásidő), valamint alvási regeneráció (REM-alvás és mélyalvás).
A grafikonon megjelenő oszlopok az egyes komponensek értékét jelölik. Az alvásérték ezen értékek átlaga. Ha ezt aheti nézetet választod, akkor megtekintheted, hogy hogyan alakult az alvásértéked és az alvásminőséged(alvásstabilitás és alvási regeneráció hangsúlyok) a hét során.

Az Alvási ritmus szakasz heti áttekintést biztosít az alvási időről és az alvásfázisokról.

86

Az alvásra vonatkozó hosszú távú adatok alvásfázisokkal történő megtekintéséhez lépj a Flow webszolgáltatásban
az Előrehaladás oldalra, majd válaszd az Alvásjelentés fület.
Az alvásjelentés hosszú távú áttekintést nyújt az alvásmintákra vonatkozóan. Az alvásadatok 1 hónapos, 3 hónaposés 6 hónapos időszakra vonatkozóan jeleníthetők meg. Az alvásra vonatkozó adatok közül az alábbiaknál jelennek
meg átlagértékek: elalvás, felébredés, alvási idő, REM-alvás, mélyalvás és alvásmegszakítások. Az alvásra vonatkozó
adatok éjszakánkénti lebontásának megtekintéséhez vidd az egeret az alvásgrafikon fölé.

​
A Polar Sleep Plus Stages funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

87

SLEEPWISE™ NAPKÖZBENI ÉBERSÉGI ÚTMUTATÓA Polar SleepWise™ segít megérteni, hogy az alvás hogyan járul hozzá nappali éberségi szintedhez és
teljesítőképességedhez. Legutóbbi alvásod mennyisége és minősége mellett figyelembe vesszük az alvásritmus
hatását is. A SleepWise megmutatja, legutóbbi alvásod hogyan fokozza nappali éberséged és teljesítőképességed. Ezt
nevezzük úgy, hogy Töltődés alvásból. Segít elérni és fenntartani az egészséges alvásritmust, és megismertet vele,
hogyan befolyásolja legutóbbi alvásod nappali éberségedet. A nagyobb éberség jobb teljesítőképességet eredményez areakcióidő, a pontosság, az ítélőképesség és a döntéshozatal javításával.
A személyre szabott visszajelzés biztosítása érdekében ügyelj arra, hogy kívánt alvásidőd megfeleljen valós
alvásigényednek.
A SleepWise teljesen automatikus és csak annyit kell tenned, hogy nyomon követed saját alvásodat a Sleep Plus Stages
funkcióval kompatibilis Polar órával. Elérhető a Polar Flow alkalmazásban.

Napi Töltődés alvásból a Polar Flow alkalmazásban
Vedd figyelembe, hogy legalább öt alvási eredmény szükséges az elmúlt hét napból, hogy láthasd a Töltődés alvásból
előrejelzést. Ha nem viselted az órát vagy ha az alváskövetés nem volt sikeres, manuálisan is hozzáadhatsz
alvásidőket az alkalmazásban, hogy növeld az alvási eredmények számát.
A Töltődés alvásból előrejelzésnek a Polar Flow alkalmazásban való megtekintéséhez válaszd ki a Töltődés alvásból
pontot a menüben, vagy vess egy pillantást a Napi töltődés alvásból előrejelzésre a kártyájából a Naplóban. Ha akártyára koppintasz, megnyílik a napi Töltődés alvásból nézet.

Megnyílik a Töltődés alvásból nézet:88

Reggel előrejelzést láthatsz arról, hogy várhatóan hogyan változik töltődésed az alvásból, és ennek megfelelően
tervezheted be az éberséget fokozó tevékenységeket (például szundítás, kávé vagy séta a szabadban). Ez egyszerű
vizuális és számszerűsített visszajelzést ad alvásritmusod bármi változásáról. Így könnyen felismerheted, hogy aváltozások a javulás vagy a romlás felé hajlanak. Ez segít megértened, hogyan halmozódnak az alvás hatásai hosszú
távon. Láthatóvá teszi az alváshiány és a szabálytalan alvás-ébrenlét ritmus hatását.
A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napi előrejelzést annak érdekében, hogy megkönnyítse anapok összehasonlítását. Töltődési pontszámod lehet kiváló, jó, megfelelő vagy gyenge. A kiváló töltődési pontszám
azt jelenti, hogy a jó alvás minden előnyével rendelkezel saját napod támogatásához. A töltődési pontszámod gyenge
lehet, ha például nagy az alváshiányod. A trendben ismétlődő mintákat láthatsz, például a hétvégék miatt.
A napi Előrejelző grafikon mutatja, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen lendületet adnak számodra a nap
folyamán.
Minél világosabb árnyalatú és magasabb az oszlop, annál magasabb a Töltődési szint. Ez azt jelenti, hogy
valószínűleg csúcsformában és teljesítményre késznek érzed magad. Az árnyalat minél sötétebb, annál alacsonyabb
a töltődés. Ez azt jelenti, hogy kevésbé érzed magad ébernek – akár álmos is lehetsz.
Töltődési szintek
Vedd figyelembe, hogy előrejelzésünk csak az alváson alapul. Semmi mást nem vesz figyelembe, amit napközben
teszel vagy nem teszel. Más szóval a grafikon nem változik, bármennyi kávét iszol, hideg zuhanyt veszel, sem a gyors
sétáktól. A belső motiváció is szerepet játszik abban, mennyire érzed magad csúcsformában. Nem számít, milyen
magas az alváson alapuló Töltődési szinted, valószínűleg elálmosodsz egy nagyon unalmas előadás alatt. Ezzel
szemben elég jó formában érezheted magad rossz éjszakai alvás után is, ha igazán érdekes feladat áll előtted. Ha
nyomon követed a napi előrejelzést, megfigyelheted, hogy a Töltődési szinted délután egy időre lecsökken, majd
megemelkedik. Emiatt a délutáni visszaesés miatt semmi ok az aggodalomra. Ezt ugyanis a belső ritmusod
szabályozza, és minden embernél természetes. Korábbi előrejelzéseid tanulmányozásából láthatod, hogy a maitöltődési szintet nem csak a múlt éjszakai alvás, hanem legutóbbi alvási előzményeid is befolyásolják. Ha hétvégén
sokáig fenn vagy, az például több napra is hatással lehet.
Az elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Ugyanakkor tested belső ritmusa
nem mindig igazodik mindennapi teendőidhez. Ezért az elalvási kapu nem mindig az ideális lefekvési időpont a valóéletben. Ez történhet például, amikor kihagyás után visszamész dolgozni – akár hosszabb vakáció, akár hétvégi
szünet után.

Napi töltődés alvásból a Polar Grit X2 Pro óránAmikor az óra észleli, hogy felébredtél, megjeleníti a Töltődés alvásból előrejelzéseket a Töltődés alvásból nézetben.
Navigálj a Töltődés alvásból nézetre. Ehhez pöccints balra vagy jobbra az óralapon.

89

Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesítette az alvásodat. Az
Töltődés alvásból nézeten megjelenik a Zzz felirat, ha az óra már érzékelt minimum négy óra alvást. Ha akijelzőre koppintasz, megjelenik a Már ébren vagy? felirat. Koppints a elemre a megerősítéshez, és az
óra azonnal megjeleníti az alvásra vonatkozó adatok összesítését.

A Töltődés alvásból nézetben látható információ magában foglalja a következőket:1. A Töltődés alvásból grafikon megjeleníti, hogy a legutóbbi alvásaid várhatóan milyen
lendületet adnak számodra a nap folyamán. Minél világosabb árnyalatú és magasabb
az oszlop, annál magasabb a töltődési szint. További részletek megjelenítéséhez
koppints a kijelzőre.
2. A Töltődési pontszám egyetlen számba foglalja össze a napi előrejelzést annakérdekében, hogy megkönnyítse a napok összehasonlítását. Töltődési pontszámod
lehet kiváló, jó, megfelelő vagy gyenge. A kiváló töltődési pontszám azt jelenti, hogy a
jó alvás minden előnyével rendelkezel saját napod támogatásához. A töltődési
pontszámod gyenge lehet, ha például nagy az alváshiányod. A töltődési pontszám
trendjében ismétlődő mintákat láthatsz, például a hétvégék miatt.
3. Az Alvásidő mutatja meg az eltelt időt az elalvás és felébredés ideje között.
4. Alvásérték (1-100): Az alvásidőt és az alvás minőségét egyetlen számban összesítő
érték.
5. Az Elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Lehet,hogy ez világosan felismerhető az adataidból, de lehet, hogy nem. A rendszertelenalvásritmus vagy a szokásostól eltérő alvási órák összezavarhatják belső ritmusodat,és kevésbé egyértelművé tehetik az elalvási kaput.
6. Elalvási kapu felismerhetősége (1/3, 2/3 vagy 3/3): Ha alvásritmusod szabályos,
számíthatsz arra, hogy az elalvási kapu világosan felismerhető lesz (3/3). Abban az
esetben, ha alvásritmusod drasztikusan megváltozik, az elalvási kapu nehezen
felismerhető.

Heti alvás
A Heti alvás nézetben különböző éjszakák alvási adatait lehet összehasonlítani és elemezni. Eléréséhez koppints anaptár ikonra.

90

A Töltődés alvásból grafikon megmutatja, hogy hogyan befolyásolta alvásod a napjaidat mostanában. Ennek alapján
fontolóra veheted, hogy változtatsz alvásod ütemezésén.
Az Alvás és belső ritmus grafikon megmutatja, mennyire tér el tényleges alvásritmusod tested belső cirkadián
ritmusától. E két – tényleges és belső – ritmus szinkronizálása számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres
lefekvési és ébredési idők betartása segíthet ezek szinkronizálásában. Láthatod, hogy a magatartásod hogyan
befolyásolja belső ritmusodat. Ha például sokáig fennmaradsz hétvégén vagy időzónákat utazol át, az megzavarhatja
ritmusaid összhangját.
Az elalvási kapu előjelzi azt az időt, amikor a szervezeted készen áll az elalvásra. Lehet, hogy ez világosan
felismerhető az adataidból, de lehet, hogy nem. A rendszertelen alvásritmus vagy a szokásostól eltérő alvási órákösszezavarhatják belső ritmusodat, és kevésbé egyértelművé tehetik az elalvási kaput.
Elalvási kapu felismerhetőségHa alvásritmusod szabályos, számíthatsz arra, hogy az elalvási kapu világosan felismerhető lesz (3/3). Abban az
esetben, ha alvásritmusod drasztikusan megváltozik, az elalvási kapu nehezen felismerhető.
Belső ritmus

Szervezeted belső ritmusa azt jelenti, hogy vannak időszakok, amikor a szervezeted aludni szeretne vagy ébren
szeretne lenni. A grafikonon a lila vonalak az alvási ablakot jelenítik meg – azt az időszakot, amikor szervezeted
természetes módon aludni szeretett volna. A kék oszlopok mutatják a tényleges alvásritmusodat. E két – tényleges ésbelső – ritmus szinkronizálása számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres lefekvési és ébredési idők betartása
segíthet ezek szinkronizálásában.
Sok hivatali munkaidőben dolgozó ember hajlamos sokáig fennmaradni, és hétvégén későn kelni. Így végül eltolják az
elalvási kaput abba az irányba, hogy vasárnap este is sokáig maradjanak fenn. A társadalmi jet-lagnek ebben anagyon jellemző esetében az, hogy nehezen alszunk el vasárnap este, azt eredményezheti, hogy az új munkahetet

91

kialvatlanul kezdjük. Tehát a fő szabály, hogy csak úgy kerülhetjük el a vasárnapi álmatlanságot és az alváshiányos
hétfőt, ha minden nap ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel. Ha viszont későig maradtál fenn, jobban
teszed, ha kellemes délutáni szunyókálással billented helyre a mérleg nyelvét, és nem későn keléssel.

Tudományos háttérA Polar SleepWise funkció az alváskövetés és a biomatematikai modellezés módszereivel jósolja meg a nappaliéberséget annak alapján, hogy mennyit aludtunk az elmúlt napokban. Annak előrejelzésére, hogy az alvás mennyire
fokozza valakinek az éberségét, a Polar modellje az alvás mennyiségét, minőségét és időzítését értékeli a személyes
alvásigény és a szervezet belső cirkadián ritmusának összevetésével. A modell órára lebontva jósolja meg a töltődési
szintet, a napi töltődési pontszámot, az elalvási kaput és az alvási ablakot. Az alvási kapu jelzi az alvási ablak kezdetét– azt az időpontot, amikor a szervezet természetes módon aludni szeretne. Egy-két hét szükséges ahhoz, hogy a
SleepWise elég adatot gyűjtsön a teljesen megbízható működéshez.
A biomatematikai modellezés általánosan elfogadott módszer annak előrejelzésére, hogy az alvás ütemezése hogyan
hat éberségünkre az ébrenléti órákban. A szakirodalom több biomatematikai modellt is ismer. Bár a modellek
részleteiben és terminológiájában fellelhetők különbségek, ezek a modellek jellemzően az ébrenlét idejét, az alvásiébrenléti előzményeket és a cirkadián ritmust veszik figyelembe. A modellek eredményeit jellemzően enyhe és erősalváskorlátozás után végzett pszichomotoros éberségvizsgálattal igazolták. A pszichomotoros éberségvizsgálatban
egyszerű feladatot kell megoldani, azonnal meg kell nyomni egy gombot, amikor a fény kigyullad a képernyőn. Ennek a
vizsgálatnak az eredménye összefüggést mutat a figyelem fenntartásával, a problémamegoldással és adöntéshozatallal.

ÉJSZAKAI BŐRHŐMÉRSÉKLETAz Éjszakai bőrhőmérséklet-mérés automatikusan követi a bőrhőmérsékletet alvás közben. Ezután összehasonlítja az
eredményt a 28 napos átlaggal, és megjeleníti az átlagtól való eltérést. A bőrhőmérséklet változásainak nyomon
követése segíthet észlelni a tested állapotában bekövetkezett változásokat.
A test maghőmérsékletével ellentétben, amely általában meglehetősen stabil, +37 Celsius-fok (98,6 °F) körüli, a bőrhőmérséklete sokkal inkább változhat. Ennek az az oka, hogy a szervezet a maghőmérsékletét a bőr véráramlásának
megváltoztatásával szabályozza. A környezeti tényezők is befolyásolják a bőrhőmérsékletet. A bőrhőmérséklet +-1
Celsius-fok / +-1,8 Fahrenheit-fok közötti eltérése általánosnak tekinthető. Alacsonyabb hőmérséklet eléggé gyakranelőfordulhat a környezeti tényezők miatt, mint például az alacsony szobahőmérséklet, vagy ha kitakart kézzel alszol. A
magasabb hőmérséklet közelgő betegség jele lehet. A magasabb hőmérséklet a menstruációs ciklus utolsó szakaszát(ovuláció és luteális szakasz) is jelezheti.
A bőrhőmérséklet funkció nem használható hőmérőként, mivel nem az abszolút hőmérsékleti értékeket mutatja, hanem
csupán az átlagos bőrhőmérséklettől való eltérést. Ha nem érzed jól magad, mérd meg a testhőmérsékletedet
lázmérővel is.
A hőmérsékletmérési funkció és adatok nem használhatók orvosi célokra, diagnózishoz vagy kezeléshez.

Az Éjszakai bőrhőmérséklet funkció használatának megkezdése
1. Engedélyezni kell a folyamatos pulzusmérés funkciót, hogy az Éjszakaibőrhőmérséklet-mérés működjön. A folyamatos pulzusmérés aktiválásához lépj a
Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontba, ésválaszd a Be vagy a Csak éjszaka lehetőséget.
2. A csuklópántot szorosan húzd meg a csuklódon, és viseld az órát alvás közben is.
Részletes információkat a viseléssel kapcsolatban itt találsz: Csuklón mért pulzus.
3. Három éjszakán át viselned kell az órát, hogy az Éjszakai bőrhőmérséklet eredményei
megjelenjenek az órádon. Három éjszaka után megállapítjuk az átlagosbőrhőmérsékletedet, és ez jelenik meg alapértékként (nulla). Az alapérték
kiszámításakor az elmúlt 28 éjszakát vesszük figyelembe.

Éjszakai bőrhőmérséklet az órán92

Amikor az órád érzékeli, hogy felébredtél, összehasonlítja az alvás közben mért bőrhőmérsékletet az átlagosbőrhőmérsékleteddel, és megjeleníti az átlagodtól való eltérést. Navigálj az Éjszakai bőrhőmérséklet nézetre. Ehhez
pöccints balra vagy jobbra az óralapon.
Az alváskövetést manuálisan is kikapcsolhatod, ha az óra még nem összesítette az alvásodat. Az
Éjszakai bőrhőmérséklet nézeten megjelenik a Zzz... felirat, ha az óra már érzékelt minimum négy óra
alvást. Amikor a kijelzőre koppintasz, megjelenik a Már ébren vagy? felirat. Koppints a elemre amegerősítéshez, és az óra azonnal megjeleníti az alvásra vonatkozó adatok összesítését. Ha az óra nem
ismert fel alvást, a bőrhőmérséklet nem lesz elérhető.

Az Éjszakai bőrhőmérséklet nézetben látható információ magában foglalja a következőket:1. Az átlagos bőrhőmérsékletedtől való eltérés.
2. Bőrhőmérsékleted az általános szinttel összehasonlítva. Skála: Általánosnál
alacsonyabb – Általános – Általánosnál magasabb – Általánosnál jóval magasabb.
A +-1 Celsius-fok / +-1,8 Fahrenheit-fok közötti eltérés Általánosnak tekinthető. Ha az
átlagos bőrhőmérséklet eltérése több mint +2 Celsius-fok vagy +3,6 Fahrenheit-fok, azÁltalánosnál jóval magasabbnak tekinthető.
3. Megjelenik egy grafikon, amely az elmúlt 7 éjszaka bőrhőmérsékletét mutatja.

Éjszakai bőrhőmérséklet a Polar Flow alkalmazásbanA bőrhőmérséklet adatainak az alkalmazásban történő megjelenítéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flowalkalmazással. Vedd figyelembe, hogy szinkronizálnod kell az órádat a Polar Flow alkalmazással. A bőrhőmérséklet
adatai nem szinkronizálhatók a számítógépén található Polar FlowSync szoftverrel.
A Polar Flow alkalmazásban válaszd a Bőrhőmérséklet elemet a menüből (1). A Bőrhőmérséklet nézetben (2)ellenőrizheted az előző esti mérés eredményét, és azt is megnézheted, hogy bőrhőmérsékleted hogyan változik egy
hét vagy egy hónap során. Az előző esti mérés eredményét a Napló (3) menüpontban található kártyán isellenőrizheted. Ha a kártyára koppintasz, megnyílik a Bőrhőmérséklet nézet.

FITSPARK™ NAPI EDZÉSI ÚTMUTATÓ
A FitSpark™ edzési útmutató az igényeidnek megfelelő, használatra kész edzéseket kínál számodra az órádon
keresztül. Az edzések úgy épülnek fel, hogy megfeleljenek az edzettségi szintednek, az edzési előzményeidnek,
valamint a regenerálódásodnak és a felkészültségednek az előző éjszakádra vonatkozó Nightly Recharge státuszod
alapján. A FitSpark minden nap 2–4 edzési opciót biztosít: egy legjobban rád szabott lehetőséget, illetve 1–3 másik

93alternatívát, amit helyette választhatsz. Naponta maximum négy javaslatot kapsz, összesen 19 különböző edzés közül.
A javaslatok kardió-, erőnléti és kiegészítő edzés kategóriákra oszlanak.
A FitSpark edzések a Polar által meghatározott, kész edzési célkitűzések. Az edzésekhez pontos instrukció tartozik az
egyes gyakorlatok elvégzéséhez, valamint valós idejű lépésenkénti útmutatás annak biztosítása érdekében, hogy agyakorlatokat biztonságosan, a megfelelő technikával végezd. Minden edzés idő alapú, és az aktuális erőnlétedre vanszabva, így ez a funkció fittségtől függetlenül mindenki számára alkalmas. A FitSpark edzésjavaslatok minden
edzésszakasz után frissülnek (beleértve a FitSpark nélkül végzett edzésszakaszokat is) éjfélkor, és amikor felébredsz. A
FitSpark gondoskodik az edzéseid változatosságáról, mivel különböző típusú napi edzések közül választhatsz.

Hogyan határozzuk meg a fittségi szintet?
A fittségi szint minden edzésjavaslat esetén az alábbiak alapján kerül meghatározásra:lllEdzési előzmények (a megvalósított heti átlagos pulzuszónák az elmúlt 28 nap során)
VO2max (Maximális oxigénfelvétel az órán lévő Fitnesz tesztből)Training background (Edzési előzmények)

A funkciót edzési előzmények nélkül is elkezdheted használni. Azonban a FitSpark csak 7 nap használat után fog
optimálisan működni.
Minél magasabb a fittségi szint, annál hosszabb ideig tartanak az edzési célkitűzések. A legmegterhelőbb
erőnléti célok nem érhetők el az alacsonyabb fittségi szinteken.

Milyen típusú gyakorlatok találhatóak az edzéskategóriákban?
A kardióedzések során különböző hosszúságú időt töltesz az egyes pulzuszónákban. Minden edzés bemelegítésből,gyakorlatokból és levezetésből áll. A kardióedzések bármilyen sportprofil esetén elvégezhetőek az óra segítségével.
Az erőnléti edzésszakaszok erőnléti gyakorlatokból álló, időzített útmutatást tartalmazó köredzések. A saját súlyos
edzéseknél a saját testsúly szolgál ellensúlyként, nincs szükség külön súlyokra. A köredzésekhez szükség lesz egy
súlyzókorongra és egy gömbsúlyzóra vagy szögletes súlyzóra a gyakorlatok elvégzéséhez.
A kiegészítő edzések köredzés típusú edzések, amelyek erőnléti edzésekből és mobilitási gyakorlatokból állnak,időzített útmutatóval.

FitSpark az óránAz óralapon pöccints balra vagy jobbra a FitSpark edzési útmutató nézet kiválasztásához.
A javasolt edzések megjelenítéséhez koppints a kijelzőre. A legmegfelelőbb edzés fog
megjelenni elsőként az edzési előzményeid és az edzettségi szinted alapján. Pöccints felfelé atöbbi választható edzési javaslat megtekintéséhez.
A javasolt edzésre koppintva megjelenítheted az edzés részletes lebontását. Az edzéshez
tartozó gyakorlatok (erőnléti és kiegészítő edzések) megtekintéséhez húzd felfelé az ujjadat akijelzőn, majd koppints az egyes gyakorlatokra az adott gyakorlatra vonatkozó részletesútmutatás megtekintéséhez.
Koppints az Indítás gombra a javasolt edzés kiválasztásához, majd koppints használni kívánt
sportprofilra az edzésszakasz elindításához.

94

Ha van aktív Futóprogramod a Polar Flow alkalmazásban, a FitSpark-javaslatok a futóprogram edzési
célkitűzései alapján lesznek összeállítva.
Edzés közben
Az óra útmutatást biztosít az edzés során, amely tartalmazza az edzésre vonatkozó információkat, kardióedzési
célkitűzések esetén az időzített szakaszokat pulzuszónákkal kiegészítve, erőnléti és kiegészítő edzések esetén pedig
az időzített szakaszokat a gyakorlatokkal kiegészítve.
Az erőnléti és a kiegészítő edzések kész edzésterveken alapulnak, amelyek animált gyakorlatokat és valós idejű,lépésenkénti útmutatást biztosítanak. Minden edzéshez időzítő tartozik, és az óra rezgéssel jelzi, hogy mikor kell akövetkező szakaszra váltani. Minden mozdulatot 40 másodpercig kell ismételni, majd egy perces pihenés következik,mielőtt tovább lehet lépni a következő mozdulatra. Az első kör összes sorozatának befejezése után a következő
sorozat manuálisan indítható. Az edzésszakaszt bármikor abbahagyhatod. Az edzés egyes szakaszai nem
cserélhetők fel és nem hagyhatóak ki.

A Hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzési célkitűzésre való összpontosításban azáltal, hogy az
edzés szakaszai során közvetlenül a fülhallgatón keresztül nyújt útmutatást.

Edzéseredmények az órán és a Polar Flowban
Közvetlenül az edzés elvégzése után az óra összegzést jelenít meg az edzésszakaszról. A Polar Flow alkalmazásban
vagy a Polar Flow webszolgáltatásban részletesebb elemzést is megtekinthetsz. A kardióedzés célkiűzéseinél
megjelenítheted az alapvető edzéseredményt, amelyben megjelennek az edzés szakaszai és a pulzusadatok. Az
erőnléti és a kiegészítő edzések célkitűzéseinél megjelenítheted a részletes edzéseredményeket, amelyek
tartalmazzák az átlagos pulzus értékét, valamint az egyes gyakorlatokra fordított időt. Ezek listaként jelennek meg,95

valamint minden gyakorlat a pulzusgörbén is megjelenik.

Az edzés kockázatokkal járhat. Mielőtt belekezdenél egy edzésprogramba, kérjük, olvasd el a Az edzés
kockázatainak minimalizálása című útmutatót.

PIHENŐIDŐ ÚTMUTATÓ A PULZUSOD ALAPJÁN
Optimalizáld edzési ritmusodat és hatékonyságodat, hogy a lehető legjobb hatást érd el az edzéseiddel. A pihenőidő
útmutató elemzi a pulzusodat az edzésszakasz gyakorlati- és pihenőszakaszai során, hogy személyre szabottútmutatást nyújtson a gyakorlati szakasz megkezdésének optimális időzítéséhez. Automatikusan észleli alegmagasabb pulzusszámot az egyes sorozatok alatt, valamint a pihenőidők közben is nyomon követi pulzusodat, ésértesít, amint megfelelően regenerálódtál a következő sorozat megkezdéséhez.
Ha a pihenőidő útmutató funkciót az edzésszakaszok során kívánod használni, akkor hozzá kell adnod a Pihenőidő
útmutató edzési nézetet ahhoz a sportprofilhoz, amelyben használni szeretnéd. Alapértelmezés szerint a Pihenőidő
útmutató edzési nézet a következő sportprofilok esetén aktív: Erőnléti edzés, Köredzés, Magas intenzitású intervallum
edzés, Funkcionális tréning, Bootcamp és Kettlebell. Az edzési nézetet bármely sportprofilhoz hozzáadhatod a Polar
Flow alkalmazás vagy a webszolgáltatás sportprofil beállításaiban.

Edzés a pihenőidő útmutatóval
Az edzésszakaszt kezdd megfelelő bemelegítéssel, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből. A bemelegítés javítja az
edzés hatékonyságát, és csökkenti a sérülések kockázatát. Aktiváld a pihenőidő útmutatót, amikor készen állsz az

96

edzésszakasz gyakorlati szakaszának megkezdésére. A FEL vagy LE gombokkal navigálj a Pihenőidő útmutató
edzési nézetre, és nyomd meg az OK gombot a funkció bekapcsolásához.

A kijelzőn megjelenő útmutatás
A Pihenőidő útmutató edzési nézet megjeleníti az aktuális pulzusodat és a valós idejű pulzusdiagramodat. A különböző
színek azt a pulzuszónát jelzik, amelyben edzel. A következő utasítások végigvezetnek az edzésszakasz gyakorlati- és
pihenőszakaszain.
Az Emeld pulzusod üzenet jelenik meg, ha a gyakorlati szakasz megkezdéséhez
meg kell emelned a pulzusodat. Amikor a pulzusod a gyakorlati szakaszhoz
megfelelő szintre emelkedett, a kijelzőn lévő szöveg a Gyakorlat feliratra vált. A
sorozat befejezését követően az óra automatikusan érzékeli a gyakorlati szakasz
befejeződését, és a gyakorlati szakasz során elért legmagasabb pulzust is. A
gyakorlati szakaszt manuálisan is leállíthatod, ha megnyomod az OK gombot.
Amint az óra meghatározta a regenerálódási célpulzusszámodat, a kijelzőn
megjelenik a Pihenj, amíg a pulzus alacsony lesz felirat, amelyet rezgés kísér. A
pihenőszakasz során a kijelzőn megtekintheted aktuális pulzusodat és aregenerálódási célpulzusszámot. A valós idejű pulzusdiagramon a szaggatott vonala célpulzusszámot jelzi. A minimális pihenési idő 20 másodperc – ha ennél
hamarabb eléred a regenerálódási célpulzusszámot, megjelenik a Pihenj még
néhány másodpercig felirat.
Ha a pihenőszakasz nem határozható meg a pulzus alapján, akkor egyidőalapú pihenőszakasz fog megjelenni A kijelzőn megjelenik az A
gyakorlat ideje véget ért. Itt az idő pihenni. felirat, amely után 30
másodperces visszaszámláló jelenik meg.
Ha eleget regenerálódtál, és elérkezett a következő sorozat ideje, az óra kijelzőjén
megjelenik az Gyakorlatozz! felirat, amelyet rezgés kísér.

A funkció kikapcsolásához nyomd meg a VISSZA gombot a Pihenőidő útmutató nézetben. Megjelenik a Pihenőidő
útmutató leállítása? felirat. A megerősítéshez nyomd meg az OK gombot. A pihenőidő útmutató leállítása nem állítja leaz edzésszakaszt.

97

Különösen erőnléti edzés során, amikor olyan tevékenységeket végzel, amelyek extrém nyomást
gyakorolnak a csuklódra, például súlyemelés vagy húzódzkodás során, előfordulhat, hogy a pulzusodat
nehezebb lesz megfelelő pontossággal észlelni a csuklódon. Emiatt azt javasoljuk, hogy használj Polar H10
pulzusérzékelőt vagy Polar Verity Sense optikai pulzusmérőt a pontos pulzusmérés és a pihenőidő
útmutató funkció optimális működése érdekében.
Tudj meg többet a Pihenőidő útmutató funkcióról.

98

SERENE™ IRÁNYÍTOTT LÉGZŐGYAKORLAT​A Serene™ egy irányított, mély légzőgyakorlat, amely segít ellazítani a tested és elméd, valamint kezelni a stresszt. A
Serene útmutatást nyújt a lassú, egyenletes ritmusú légzéshez – hat lélegzetvétel percenként, amely az optimális
légzésszám a stresszt enyhítő hatások eléréséhez. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni alégzési ritmusoddal, és a szívdobbanások között eltelt idő módosul.
Az órán található légzőgyakorlat segít fenntartani az egyenletes, lassú ritmusú légzést a kijelzőn megjelenő animáció és
rezgés segítségével. A Serene méri a tested gyakorlatra adott reakcióit, és valós idejű visszajelzést szolgáltat biológiai
hogylétedről. A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi
zónában. Minél magasabb a zóna, annál jobban ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. Minél több időt töltesz amagasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon. Ha rendszeresen elvégzed a Serenelégzőgyakorlatot, az segíthet a stresszkezelésben, az alvásod minőségének javításában, és az általános jólléted
javulását is érzékelheted.

Serene légzőgyakorlat az órádon
A Serene légzőgyakorlat lassú és mély lélegzetekből álló gyakorlaton vezet keresztül, amely lenyugtatja aszervezetet és az elmét. Amikor lassan lélegzel, a szívverésed elkezd szinkronizálódni a légzésed ritmusával. A
szívdobbanások között eltelt idő mélyebb és lassabb légzés során nagyobb eltéréseket mutat. A mély lélegzetek
mérhetően módosítják a szívdobbanások között eltelt idő értékét. Belélegzéskor az egymást követő szívdobbanások
közötti idő lerövidül (a pulzus felgyorsul), kilégzéskor az egymást követő szívdobbanások közötti idő hosszabbá válik(a pulzus lelassul). A szívdobbanások között eltelt időtartamok között akkor a legnagyobb a variancia, amikor aleginkább megközelíted a percenkénti 6 légzésciklus ritmust (belégzés + kilégzés = 10 másodperc). Ez az optimálissebesség a stresszoldó hatás eléréséhez. A sikerességet ezért nem csupán a szinkronizáció alapján, hanem az
alapján is mérjük, hogy milyen közel kerültél az optimális légzésszámhoz.
A Serene légzőgyakorlat alapértelmezett időtartama 3 perc. A légzőgyakorlat időtartama 2–20 perc között állítható.
Szükség esetén a belégzés és a kilégzés időtartama is módosítható. A leggyorsabb légzésgyakoriság 3 másodperc
lehet belégzés és 3 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 10 légzést eredményez. A leglassabb
légzésgyakoriság 5 másodperc lehet belégzés és 7 másodperc kilégzés esetén, ami percenként 5 légzést
eredményez.

Ellenőrizd, hogy a testhelyzeted lehetővé teszi-e, hogy a karodat lazán, a kézfejedet pedig mozdulatlanul tudd tartani ateljes légzőgyakorlat során. Ez a testhelyzet lehetővé teszi a megfelelő pihenést, valamint gondoskodik arról, hogy a
Polar órád pontosan tudja mérni az edzésszakasz hatásait.
1. Az óra legyen szorosan a csuklócsontod mögé rögzítve.
2. Vegyél fel kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót.
3. Az órán válaszd ki a Serene, majd a Kezdés lehetőséget a légzőgyakorlat indításához. A gyakorlat egy 15
másodperces előkészülő szakasszal kezdődik.
4. Kövesd a légzőgyakorlatot a kijelzőn megjelenő utasítások vagy a rezgések alapján.
5. A gyakorlat befejezéséhez bármikor megnyomhatod a VISSZA gombot.

99

6. Az animáció fő eleme az aktuális nyugalmi zónának megfelelően változtatja a színét.
7. A gyakorlat után az eredmények megjelennek az órán az egyes nyugalmi zónákban töltött idő formájában.

A nyugalmi zónák az ametiszt, a zafír és a gyémánt. A nyugalmi zónák azt jelzik, hogy mennyire van összhangban aszívverésed és a légzésed, valamint hogy mennyire közelítetted meg a hat lélegzet per perc optimális légzésszámot.
Minél magasabb a zóna, annál inkább ráhangolódtál az optimális légzésritmusra. A legmagasabb nyugalmi zóna, agyémánt zóna eléréséhez a hat légzés/perc vagy annál lassabb sebességet kell fenntartanod. Minél több időt töltesz
a magasabb zónákban, annál több előnyös hatást tapasztalhatsz hosszú távon.​A légzőgyakorlat eredménye
A gyakorlatot követően egy összefoglalót fogsz kapni arról, hogy mennyi időt töltöttél a három nyugalmi zónában.

A Serene™ irányított légzőgyakorlat funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók.

FUELWISE™
Maradj végig energikus az egész edzésszakaszod során a FuelWise™ energiaellátási asszisztenssel! A FuelWise™
három funkciót tartalmaz, amelyek emlékeztetnek arra, hogy hogyan pótolhatod az energiát és tarthatod fenn a
megfelelő energiaszintet a hosszú edzésszakaszok során. Ezek a funkciók a következők: Smart carbs reminder (Okosszénhidrátfogyasztási emlékeztető), Manual carbs reminder (Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető) és Drink
reminder (Folyadékfogyasztási emlékeztető).
Minden állóképességi sportot űző számára lényegesen fontos a hosszú ideig tartó igénybevétel alatti megfelelő
energiaszint fenntartása, és a hidratáltság megőrzése. A szervezetedet megfelelően el kell látnod szénhidráttal, és
rendszeresen kell pótolnod a folyadékot, hogy a lehető legjobban teljesíts a hosszú versenyek vagy edzésszakaszok
során. A két hasznos eszközzel, a szénhidrátfogyasztási emlékeztetővel és a folyadékfogyasztási emlékeztetővel a
FuelWise segít megtalálni az optimális energiaellátást és hidratáltságot.
Energiaellátásra a szénhidrátok ideálisak, mivel a zsírokkal vagy fehérjékkel ellentétben gyorsan felszívódnak, és
glükózzá alakulnak. A glükóz az elsődleges energiaforrás az edzés során. Minél intenzívebb az edzés, annál több
glükózt használsz fel, mint zsírt. Ha az edzés 90 percnél rövidebb, akkor általában nem kell szénhidráttal pótolnod az
energiát. Az extra szénhidrát azonban még a rövidebb edzésszakaszok során is segít sokkal éberebbnek éskoncentráltabbnak lenni.

Edzés a Fuelwise alkalmazással
A FuelWise™ a főmenüben található a Fueling (Energiaellátás) menüpontban, és háromféle emlékeztetőt kínál az
edzések során. Ezek a következők: Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető, Kézi szénhidrátfogyasztási
emlékeztető és Folyadékfogyasztási emlékeztető. Az Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető kiszámolja az
energiaellátási igényedet az edzés becsült intenzitása és időtartama alapján, az edzési előzmények és a fizikai részletek

100figyelembe vételével. A Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető és a Folyadékfogyasztási emlékeztető időalapú
emlékeztetők, ami azt jelenti, hogy előre beállított időközönként, például 15 vagy 30 percenként fogsz emlékeztetéseket
kapni.
Az energiaellátási funkciók bármelyikének használatakor az edzésszakaszt a Fueling (Energiaellátás) menüből kell
elindítani. Az emlékeztető beállítását és a Next (Következő) lehetőség kiválasztását követően a rendszer közvetlenül az
edzés-előkészítés módba lép. Ekkor válaszd ki a sportprofilt, és indítsd el az edzést.
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Az okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető használatakor állítsd be az edzés becsült időtartamát és intenzitását, ésmegbecsüljük az energiaellátásodhoz szükséges szénhidrát mennyiségét az edzés során. Az energiaellátásodhoz
szükséges szénhidrát mennyiségének becslésekor figyelembe vesszük az edzési előzményeket és a fizikai
beállításokat, beleértve az életkort, a nemet, a testmagasságot, a testsúlyt, a maximális pulzust, a nyugalmi pulzust, amaximális oxigénfelvétel (VO2max) értéket, az aerob pulzus küszöbértéket és az anaerob pulzus küszöbértéket.
A szénhidrátok felszívódásának képességét az edzési előzmények alapján becsüljük meg. Ez korlátozza az okos
szénhidrátfogyasztási emlékeztető által javasolt szénhidrátok (gramm per órában kifejezett) maximális mennyiségét.
Ezeket az adatokat a rendszer a pulzus és a szénhidrátfogyasztás arányának a fizikai beállítások alapján történő
kiszámítására használja fel. Ezt követően a rendszer a javasolt szénhidrátbevitelt felfele vagy lefele (minimum ésmaximum határértékeken belül) állítja be a pulzusod, valamint az előre kiszámított pulzus és a szénhidrátfogyasztás
közötti kapcsolat alapján.
Az edzés során az óra nyomon követi az energia tényleges felhasználását, és ennek megfelelően állítja be az
emlékeztetők gyakoriságát, de az adag mérete (szénhidrát grammban kifejezve) mindig ugyanaz az edzésszakasz
során.
Okos szénhidrátfogyasztási emlékeztető beállítása
1. A főmenüben válaszd a Fueling > Smart carbs reminder (Energiaellátás > Okos szénhidrátfogyasztási
emlékeztető) lehetőséget.
2. Állítsd be az edzés becsült időtartamát. A minimum 30 perc.
3. Állítsd be az edzés becsült intenzitását. Az intenzitás beállítása a pulzustartományokkal történik. A különböző
edzési intenzitásokkal kapcsolatos további tudnivalókért tekintsd meg a heart rate zones (pulzustartományok)
szakaszt.
4. Állítsd be a kedvenc sportszeleted carbs per serving (fogyasztásonkénti szénhidrát mennyiség) értékét (5–100
gramm).
5. Válaszd a Next (Következő) lehetőséget
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy folyadékfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Amikor folyadékfogyasztási emlékeztetőt adsz hozzá az okos szénhidrátfogyasztási emlékeztetőhöz, akkor a rendszer
a hidratációs szükségleted becslését is elküldi az emlékeztetőkkel. Ez a közepes terhelés alatt fellépő izzadási
mennyiségen alapul
Ha eljött az ideje annak, hogy szénhidrátot fogyassz, a kijelzőn megjelenik a ( ) g szénhidrát!
felirat, amelyet rezgés és hangjelzés kísér.

Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető
Időalapú emlékeztető, amely segít fenntartani energiaellátásod a szénhidrátfogyasztásra való időnkénti
emlékeztetéssel. 5–60 perces időközönként való emlékeztetésre állítható be.
Kézi szénhidrátfogyasztási emlékeztető beállítása

101

1. A főmenüben válaszd a Fueling > Manual carbs reminder (Energiaellátás > Kézi szénhidrátfogyasztási
emlékeztető) lehetőséget.
2. Állítsd be az emlékeztetési időközt (5–60 perc).
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy folyadékfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Ha eljött az ideje annak, hogy szénhidrátot fogyassz, a kijelzőn megjelenik a Szénhidrát! felirat,
amelyet rezgés és hangjelzés kísér.

Folyadékfogyasztási emlékeztető
Időalapú emlékeztető, amely segít hidratáltnak maradni a folyadékfogyasztásra való időnkénti emlékeztetéssel. 5–60
perces időközönként való emlékeztetésre állítható be.
Folyadékfogyasztási emlékeztető beállítása
1. A főmenüben válaszd a Fueling > Drink reminder (Energiaellátás > Folyadékfogyasztási emlékeztető)lehetőséget.
2. Állítsd be az emlékeztetési időközt (5–60 perc).
Az emlékeztető beállítását követően megtekintheted választásod áttekintését. Ezen a ponton továbbra is eltávolíthatodaz éppen beállított emlékeztetőt, vagy hozzáadhatsz egy szénhidrátfogyasztási emlékeztetőt. Amikor készen állsz az
edzés elkezdésére, válaszd a Use now (Használat most) lehetőséget az edzés-előkészítés módba történő belépéshez.
Ha eljött az ideje annak, hogy folyadékot fogyassz, a kijelzőn megjelenik az Igyál! felirat,
amelyet rezgés és hangjelzés kísér.

További információ a FuelWise™ alkalmazásról

FUTÁSI TELJESÍTMÉNY MÉRÉSE A CSUKLÓRÓL
A futási teljesítmény kiválóan kiegészíti a pulzusmérést – segít nyomon követni a külső terhelést a futás során. A
teljesítményed gyorsabban követi a mozgásod intenzitásának változásait, mint a pulzusod, a futási teljesítmény ezért jó
mutató résztávos és enyhe emelkedőn végzett edzéskor. Ezzel a méréssel könnyebben fenn tudod tartani a futási
intenzitásod szintjét például egy verseny során.
A számítást a Polar szabadalmaztatott algoritmusa végzi és a GPS és a barométer adatain alapszik. A testsúlyod isbefolyásolja a számítást, így mindenképpen add meg pontosan.

Futási teljesítmény és izomterhelés
A Polar futási teljesítményed alapján számítja az izomterhelést, ez a Training Load Pro egyik paramétere. A futás
mozgásrendszeri megterhelést okoz, az Izomterhelés pedig megmutatja, mennyire vette igénybe az edzésszakasz az
izomzatot és az ízületeket. Az izomterhelés azt mutatja, mennyi mechanikai munkát (kJ) végzett az izomzatod afutóedzéseid (vagy kerékpáredzéseid, ha kerékpározási teljesítménymérőt használsz) során. Az izomterhelési érték

102

segít megállapítani az intenzív, rövid edzések terhelését, mint például a rövid intervallumok, a sprintek és az emelkedőn
végzett edzésszakaszok, mivel ezeknél a pulzus nem alkalmazkodik azonnal a változó terheléshez.

Hogyan jelenik meg a futási teljesítmény az órádon
A futóedzéseidhez a futási teljesítményedet automatikusan kiszámítja az eszköz futás jellegű sportprofilok és elérhető
GPS esetén.
Az edzéseid alatt követni kívánt teljesítményadatokat az edzési nézetek testre szabásával választhatod ki a Flowwebszolgáltatás sportprofil-beállításaiban.
Futásod alatt a következő adatokat tekintheted meg:

l
l
l
l
l
l

Maximális teljesítményÁtlagos teljesítmény
Körteljesítmény
Maximális körteljesítmény
Automatikus kör átlagos teljesítménye
Automatikus kör maximális teljesítménye

Válaszd ki, hogy hogyan jelenjen meg a teljesítményed az edzések alatt a Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban:lllWatt W
Watt/kilogramm W/kg
A maximális aerob teljesítmény százaléka (MAP %-a)

Az edzésszakasz után az órádon megjelenő edzés összegzésénél a következőket fogod látni:

l
l
l
l

Az átlagos teljesítményed wattban
A maximális teljesítményed wattban
Izomterhelés
A teljesítményzónákban töltött idő

Hogyan jelenik meg a futási teljesítményed a Polar webszolgáltatásban és az alkalmazásban
Az elemzéshez részletes grafikonok érhetők el a Flow webszolgáltatásban és az alkalmazásban. Tekintsd meg az
edzésed teljesítményértékeit, hogy hogyan változtak a pulzusodhoz képest, hogyan befolyásolták ezeket az emelkedők,a lejtők és a különböző sebességek.

103

POLAR FUTÓPROGRAMA Polar futóprogram az edzettségi szinted alapján személyre szabott program, amely arról gondoskodik, hogy mindig
megfelelően eddz, és elkerüld a túlterhelést. Intelligens, a fejlődésed alapján alkalmazkodik, és figyelmeztet, ha jó lenne
egy kicsit visszavenni az edzésekből, és amikor itt az ideje mindent beleadni. Minden program egy sporteseményre
szabott, figyelembe veszi személyes adottságaidat, edzési előzményeidet és a felkészültségedet. A program
ingyenesen letölthető a Polar Flow webszolgáltatásból a www.polar.com/flow címen.
A programok 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Az egyes programok három szakaszbólállnak: Alapozás, építkezés és formába hozás. A szakaszokat úgy alakítottuk ki, hogy fokozatosan fejlesszék ateljesítményedet, hogy felkészülten állj a rajthoz a verseny napján. A futóedzések ötféle típusra oszthatók: könnyű
kocogás, közepes távú futás, hosszú távú futás, tempós futás és intervallumos. Minden edzés bemelegítésből,gyakorlatokból és levezetésből áll az optimális eredmény eléréséhez. Ráadásul erőnléti, core és mobilitási
gyakorlatokkal is kiegészítheted a programodat a fejlődésed elősegítése érdekében. Az egyes edzési hetek 2–5
futóedzésből állnak, a futóedzések összesített időtartama pedig hetente 1–7 óra között változik az edzettségi szinted
függvényében. Egy program minimális időtartama 9 hét, a maximális időtartama pedig akár 20 hónap is lehet.
A Polar Futóprogram funkcióról további részletek ebben a részletes útmutatóban találhatók. Olvasd el további
információkat tartalmazó útmutatónkat a Futóprogrammal kapcsolatban.
A témával kapcsolatos videók megtekintéséhez kattints a következő hivatkozások egyikére:Első lépések
Használati útmutató

Polar futóprogram létrehozása
1. Lépj be a Flow webszolgáltatásba a www.polar.com/flow oldalon.
2. Válaszd ki a Programok lapot.
3. Válaszd ki az eseményt, nevezd el, tűzd ki az esemény dátumát, és add meg, hogy mikor szeretnéd kezdeni a
programot.
4. Válaszold meg a fizikai aktivitási kérdéseket.*

104

5.
6.
7.
8.

Döntsd el, hogy szeretnél-e kiegészítő gyakorlatokat végezni a program részeként.
Olvasd el és töltsd ki a fizikai aktivitással kapcsolatos felkészültségi kérdőívet.
Tekintsd át a programot, és szükség esetén módosítsd a beállításait.
Amikor végeztél, válaszd a Program indítása lehetőséget.

*Ha rendelkezésre áll négy hétnyi edzési előzményed, akkor ezeket az adatokat előzetesen kitöltve találod.

Futási célkitűzés indítása
Az edzésszakasz indítása előtt győződj meg róla, hogy az edzésszakaszod célkitűzését szinkronizáltad a készülékedre.
Az edzésszakaszok edzési célkitűzésként szinkronizálódnak a készülékedre.
Az adott napra ütemezett edzési célkitűzés elindításához:1. Az edzés-előkészítés módba való belépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot az idő nézetben.
2. Az óra ekkor felkér az adott napra ütemezett edzési célkitűzés megkezdésére.

3. A részletek megjelenítéséhez nyomd meg az OK gombot.
4. Nyomd meg a OK gombot a edzés-előkészítés módba való visszatéréshez, és válaszd ki a használni kívánt
sportprofilt.
5. Ha az óra minden jelet megtalált, nyomd meg az OK gombot. A kijelzőn megjelenik a Rögzítés elindult üzenet, ésmegkezdheted az edzést.

Kövesd nyomon a fejlődésedet
Szinkronizáld edzéseredményeid a készülékről a Flow webszolgáltatással USB-kábelen vagy a Polar Flowalkalmazáson keresztül. Kövesd nyomon a fejlődésedet a Programok lapon. Megtekintheted az aktuális programod és
az előrehaladásod összefoglalóját.

RUNNING INDEXA Running Index segítségével könnyedén nyomon követheted a futási teljesítésedben bekövetkező változásokat. A
Running Index pontszám a maximális aerob futási teljesítés (VO2max/maximális oxigénfelvétel) becslése. A Running
Index rögzítésével nyomon követhető az edzések hatásossága, valamint a futási teljesítés fejlődése. A fejlődés azt
jelenti, hogy egy adott tempóban kevesebb erőkifejtés mellett, illetve egy adott erőkifejtési szinten nagyobb tempóban
vagy képes futni.
Állítsd be a HRmax értéket, hogy a teljesítményedről a lehető legpontosabb információt kaphasd.
A Running Index kiszámítása minden egyes edzésszakasz során megtörténik, amikor a pulzusmérő és a GPS funkció
be van kapcsolva/a lépésérzékelő használatban van, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:ll

A használt sportprofil egy futás típusú sport (futás, utcai futás, terepfutás stb.)
A tempónak el kell érnie legalább a 6 km/órát/3,7 mérföld/órát, a hossznak pedig legalább 12 percet.

A számítások akkor kezdődnek el, amikor az edzésszakasz rögzítését elindítod. Edzésszakasz közben megállhatsz
kétszer például egy piros lámpánál, ez azonban nem szakítja meg a számításokat. Az edzésszakasz után az órádmegjeleníti a Running Index értékét, és eltárolja az eredményt az edzés összegzésében.
Ha a Polar Bluetooth Smart sebességmérő lépésérzékelőt futáshoz használod, és a GPS ki van kapcsolva, kalibrálnod
kell az érzékelőt, hogy a Running Index eredményét megkapd.
A Running Index értékét az órán lehet megtekinteni, az edzésszakasz összefoglalójában. Kövesd nyomon afejlődésedet, és nézd meg a versenyidő becsléseket a Polar Flow webszolgáltatásban.

105Vesd össze eredményed az alábbi táblázatban szereplő értékekkel.

Rövid távú elemzés
Férfiak
Kor/Év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Kor/Év

Nagyonalacsony

Alacsony

Elégséges

KözepesJó

Nagyon jó

Elit

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Nők

A besorolás 62 vizsgálati anyag áttekintésén alapul, ahol a VO2max értékékének mérését közvetlenül, egészségesfelnőtteken végeztük az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3–11, 1990.
A Running Index napi szinten változhat. Számos tényező befolyásolja a Running Index értékét. Az egy adott napon
kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a hőmérséklet, mástényezők mellett.

Hosszú távú elemzésAz egyes Running Index értékek trendeket formálnak, amelyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra vetítve.
A Running Index-ről szóló jelentést a Polar Flow webszolgáltatás ELŐREHALADÁS lapján láthatod. A jelentés
megmutatja, hogy hogyan fejlődött futási teljesítésed egy hosszabb időszak során. Ha a Polar Futóprogram
segítségével készülsz egy sporteseményre, nyomon követheted a Running Index fejlődését annak megtekintéséhez,hogy hogyan javul a futásod a cél felé.

106

Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a futó
bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használd a hosszú távú Running Index átlagát. A becslés akkor lesza legpontosabb, ha a Running Index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett készültek, amelyek
hasonlóak a cél-teljesítmény körülményeihez.
Running Index Cooper-teszt (m) 5 km (ó:pp:mm) 10 km (ó:pp:mm)

21,098 km(ó:pp:mm)

42,195 km(ó:pp:mm)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES (OKOS KALÓRIASZÁMLÁLÓ)A piacon kapható legpontosabb kalóriaszámláló az elégetett kalóriák számát az egyéni adataid alapján számítja ki:llll

Testtömeg, magasság, kor, nem
Egyéni maximális pulzus (HRmax)
Az edzés vagy az aktivitás intenzitása
Egyéni maximális oxigénfelvétel (VO2max)

A kalóriaszámítás a gyorsulási- és a pulzusadatok intelligens kombinációja alapján történik. A kalóriaszámláló
pontosan méri az edzés során elégetett kalóriákat.

107

Megtekintheted a kumulatív energiafelhasználást (kilokalória, kcal) edzés közben, az edzés után pedig az edzésszakasz
során elégetett összes kilokalóriát. Nyomon követheted az összesített napi kalóriaégetésedet is.

TRAINING BENEFIT (EDZÉSI NYERESÉG)
A Training Benefit (Edzési nyereség) funkció szöveges értékelést ad az egyes edzések hatásáról, melynek segítségével
kielemezheted edzéseid hatékonyságát. A visszajelzés a Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban
tekinthető meg. Ahhoz, hogy a visszajelzés megjelenjen, összesen legalább 10 percig kell edzened kell apulzuszónákban.
A Training Benefit (Edzési nyereség) visszajelzése a pulzuszónákon alapul. Megjeleníti az egyes zónákban eltelt időt ésaz elégetett kalóriák számát.
Az egyes edzési előnyök leírása az alábbi táblázatban található
VisszajelzésElőnyMaximális edzés+Micsoda edzésszakasz! Növelted a sprintsebességedet és javítottad izmaid
idegrendszerét, ami növeli a hatékonyságodat. Az edzésszakasz a fáradtsággal
szembeni ellenállásodat is növelte.

Maximális edzésMicsoda edzésszakasz! Növelted a sprintsebességedet és javítottad izmaid
idegrendszerét, ami növeli a hatékonyságodat.

Maximális és tempós
edzés

Micsoda edzésszakasz! Növelted sebességedet és hatékonyságodat. Ez az
edzésszakasz jelentősen javította aerob állóképességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést.

Tempó és maximális edzésMicsoda edzésszakasz! Jelentősen javítottad aerob állóképességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést. Ez az edzésszakasz jelentősen növelte a sebességedet és ahatékonyságodat.

Tempós edzés+Erős tempójú, hosszú edzésszakasz. Javítottad aerob állóképességedet, sebességedet,
valamint azt a képességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas
intenzitású erőfeszítést. Az edzésszakasz a fáradtsággal szembeni ellenállásodat isnövelte.

Tempós edzés

Remek tempó! Javítottad aerob állóképességedet, sebességedet, valamint azt aképességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani a magas intenzitásúerőfeszítést.

Tempós edzés és
alapedzés

Remek tempó! Javítottad azt a képességedet, hogy hosszabb ideig fent tudd tartani amagas intenzitású erőfeszítést. Ez az edzésszakasz fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét is.

Tartós edzés és tempós
edzés

Remek tempó! Fejlesztetted az aerob állóképességedet és izmaid állóképességét is. Ez
az edzésszakasz javította azt a képességedet is, hogy hosszabb ideig fent tudd tartania magas intenzitású erőfeszítést.

Tartós edzés +Kitűnő! Ez a hosszú edzésszakasz fejlesztette az aerob állóképességedet és izmaidállóképességét is. A fáradtsággal szembeni ellenállásodat is növelte.

Tartós edzésKitűnő! Fejlesztetted aerob állóképességedet és izmaid állóképességét.

Tartós edzés és alapedzés,
hosszú

Kitűnő! Ez a hosszú edzésszakasz fejlesztette az aerob állóképességedet és izmaidállóképességét is. Javította alapvető állóképességedet, valamint szervezeted
képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Tartós edzés és alapedzésKitűnő! Fejlesztetted aerob állóképességedet és izmaid állóképességét. Ez az
edzésszakasz továbbá növelte alapvető állóképességedet és szervezeted képességét a108

VisszajelzésElőny
zsírégetésre a gyakorlatok során.

Alapedzés és tartós edzés,
hosszú

Nagyszerű! Ez a hosszú edzésszakasz javította alapvető állóképességedet, valamint
szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során. Fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét is.

Alapedzés és tartós edzés

Nagyszerű! Javítottad alapvető állóképességedet, valamint szervezeted képességét azsírégetésre a gyakorlatok során. Ez az edzésszakasz fejlesztette aerobállóképességedet és izmaid állóképességét.

Alapedzés, hosszú

Nagyszerű! Ez a hosszú, alacsony intenzitású edzésszakasz javította alapvető
állóképességedet, valamint szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Alapedzés

Szép munka! Ez az alacsony intenzitású edzésszakasz javította alapvető
állóképességedet, valamint szervezeted képességét a zsírégetésre a gyakorlatok során.

Regeneráló edzés

Kiváló edzésszakasz a regenerálódáshoz. Az ehhez hasonló könnyű gyakorlatok
segítenek a szervezetnek hozzászokni az edzéshez.

FOLYAMATOS PULZUSMÉRÉSA Folyamatos pulzusmérés funkció szünet nélkül méri a pulzust. A napi kalóriaégetés és a teljes aktivitás pontosabb
mérését teszi lehetővé, mivel a nagyon kevés csuklómozgást igénylő fizikai tevékenységeket, például a kerékpározást isképes nyomon követni.
A folyamatos pulzusmérés funkciót az óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés
menüpontjában lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani. Ha a Csak éjszaka módot
választod, a pulzusmérést arra a legkorábbi időpontra állítsd be, amikor valószínűleg lefekszel.
A funkció alapállapotban be van kapcsolva. Ha bekapcsolva hagyod a Folyamatos pulzusmérés funkciót,
akkor az akkumulátor gyorsabban lemerül. A Nightly Recharge használatához engedélyezni kell afolyamatos pulzusmérés funkciót. Ha takarékoskodni akarsz az akkumulátorral, de használni kívánod a
Nightly Recharge funkciót, beállíthatod, hogy a folyamatos pulzusmérés csak éjszaka legyen bekapcsolva.

Folyamatos pulzusmérés az óránA Pulzus widget segítségével megtekintheted az aktuális pulzusodat az óralapon a Folyamatos
pulzusmérés funkció használata közben. Ezt az Óralap beállításai menüben adhatod hozzá azóralaphoz.

A widgetre koppintva elérheted a Napi aktivitás nézetet. A napi aktivitás nézetben
megtekintheted az aktuális pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, ésazt, hogy mekkora volt a legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. További információkért
lásd: Folyamatos aktivitáskövetés.

Az óra 5 perces időközönként követi nyomon a pulzusodat, és rögzíti az adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy
webszolgáltatásban való későbbi elemzéséhez. Ha az óra a pulzusod emelkedését érzékeli, akkor elkezdi folyamatosan109rögzíteni a pulzusadataidat. A folyamatos rögzítési funkció a csukló mozgása alapján is aktiválódik, pl. amikor legalább
egy percig elég gyors tempóval gyalogolsz. A pulzus folyamatos rögzítése automatikusan leáll, ha a tevékenység szintje
egy adott értékre esik. Amikor a sportóra észleli, hogy a karod nem mozog, vagy amikor a pulzusod nincs
megemelkedve, akkor a pulzusodat 5 perces ciklusokban követi nyomon a napi legalacsonyabb érték megtalálásához.
Bizonyos esetekben lehetséges, hogy magasabb vagy alacsonyabb pulzusértéket láttál az órádon a nap folyamán, minta folyamatos pulzusmérési összefoglalódon a legmagasabb vagy legalacsonyabb napi érték. Ez akkor fordulhat elő, haaz általad látott érték a nyomonkövetési intervallumon kívül esik.
Az órád hátulján a LED-ek mindig világítanak, amikor a folyamatos pulzusmérési funkció be van kapcsolva,
és az érzékelő hátulja a bőröddel érintkezik. A részletes útmutatót arról, hogy hogyan viseld az órát acsuklón mért pulzus pontos leolvasásához, a Csuklón mért pulzus fejezetben találod.
A folyamatos pulzusmérési adatokat részletesebben és hosszabb időszakokra vonatkozóan is figyelemmel kísérheted
a Polar Flow-ban, a webes felületen vagy a mobilalkalmazásban. További információ a Folyamatos pulzusmérés
funkcióról ebben a részletes útmutatóban található.

24/7 ACTIVITY TRACKING (FOLYAMATOS AKTIVITÁSKÖVETÉS)A Polar óra egy belső 3D-s gyorsulásmérővel követi, mennyire vagy aktív úgy, hogy rögzíti a csuklód mozdulatait. Elemzi
mozdulataid gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai paraméterekkel együtt, lehetővé téve ezzel, hogy az
edzésekkel együtt lásd, mennyire voltál aktív az edzésen kívüli órákban. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb aktivitáskövetési eredményt érd el, viseld az órát a nem domináns kezeden.

Activity goal (Aktivitási cél)Személyes aktivitási céljaidat az óra beállításában adhatod meg. Az aktivitási cél a személyes adatoktól és az aktivitásiszint beállításaitól függ, amely az órán (Settings (Beállítások) > Physical settings (Fizikai beállítások) > Activity level(Aktivitási szint)), a Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban tekinthető meg.
Ha módosítani szeretnéd a célt, nyisd meg a Flow alkalmazást, koppints a nevedre/profilképedre a menüben, majd
pöccints lefelé az Aktivitási cél megtekintéséhez. Vagy lépj a flow.polar.com oldalra, és jelentkezz be Polar fiókodba.
Kattints a nevedre, majd a > Settings (Beállítások) > Activity Goal (Aktivitási cél) menüre. Válaszd ki a három aktivitási110szint közül az átlagos napodnak leginkább megfelelőt. A választási felület alatt láthatod, mennyire kell aktívnak lenned anapi aktivitási cél teljesítéséhez az adott szinten.
Az idő, amennyit aktívnak kell lenned aktivitási célod eléréséhez attól a szinttől függ, amit kiválasztottál, és aktivitásaid
intenzitásától. Érd el célodat gyorsabban, intenzívebb tevékenységekkel, vagy maradj aktív közepes tempóban a nap
folyamán. Korod és nemed szintén hatással vannak az aktivitási cél eléréséhez szükséges intenzitásra. Minél fiatalabbvagy, annál intenzívebb aktivitásra van szükséged.

Aktivitási adatok az óránAz óralapon pöccints balra vagy jobbra a Napi aktivitás nézet kiválasztásához.
Tekintsd meg haladásodat a napi aktivitási cél felé, és az eddig megtett lépéseket.
A napi aktivitási cél felé tett haladásod százalékként jelenik meg, és egy körben láthatod, amely
aktivitásodnak megfelelően telik meg. Az óra rögzíti a testmozgás mennyiségét és típusát, ésátváltja egy becsült lépésszámra.
Ezenkívül a részletek megnyitása után megtekintheted a napi összesített aktivitás következő
adatait:lll

Az Aktívan töltött idő mutatja meg testmozgásod összesített idejét, ami jótékony hatást
gyakorolt egészségedre.
A Folyamatos pulzusmérés funkció használata esetén megtekintheted az aktuális
pulzust, a nap legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámát, és azt, hogy mekkora volta legalacsonyabb pulzusszámod az előző éjjel. A folyamatos pulzusmérés funkciót az
óra Beállítások > Általános beállítások > Folyamatos pulzusmérés menüpontjában
lehet bekapcsolni, kikapcsolni, vagy csak éjszakai üzemmódra állítani.
Az edzés során elégetett kalóriák, az aktivitást és a BMR (alapanyagcsere-érték: az
életfunkciók fenntartásához szükséges minimális anyagcsere-aktivitás).

Inaktivitási figyelmeztetés
Közismert tény, hogy a fizikai aktivitás jelentős tényezője az egészséges életnek. A fizikai aktivitáshoz az is fontos, hogy
kerüld a hosszas ülést. Ha túl hosszú ideig ülsz egyhuzamban, az rontja az egészségedet azokon a napokon is, amikoredzel és eleget mozogsz. Az óra érzékeli, ha túl sokáig maradsz tétlen a nap folyamán, és ezzel segít megszakítani ahosszú ideje tartó ülést, elkerülve annak káros hatásait.
Ha már 55 perce ülsz, inaktivitási figyelmeztetést kapsz: A készüléken rezgés kíséretében az It’s time to move (Ideje
mozogni!) üzenet jelenik meg. Állj fel, és találd ki, hogyan legyél aktív. Tegyél egy rövid sétát, nyújtózz, vagy végezz
egyéb könnyű tevékenységet. Az üzenet eltűnik, amint mozogni kezdesz, vagy megnyomod a gombot. Ha öt percenbelül nem kezdesz el mozogni, inaktivitási bélyeget kapsz, melyet a szinkronizálás után a Flow alkalmazásban és Flowwebszolgáltatásban láthatsz. A Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban a kapott inaktivitási bélyegek
teljes előzményét megtekintheted. Így ellenőrizheted napi rutinodat, és változtathatsz azon az aktívabb élet érdekében.

Az aktivitási adatokat a Polar Flow alkalmazásban vagy a webszolgáltatásban lehetmegtekinteni
A Polar Flow alkalmazásban menet közben figyelemmel kísérheted és elemezheted aktivitási adataidat, és vezeték
nélkül szinkronizálhatod őket az óráról a Flow webszolgáltatásra. A Flow webszolgáltatás adja a legrészletesebb
betekintést az aktivitási információidba. Az aktivitási jelentések segítségével (a REPORTS (jelentések) fülön nyomon
követheted napi aktivitási trendjeidet. Választhatod a napi, heti vagy havi jelentések megjelenítését.

111

További információ a 24/7 Activity tracking (folyamatos aktivitáskövetés) funkcióról ebben a részletes útmutatóban
található.

ACTIVITY GUIDE (AKTIVITÁSI TANÁCSADÁS)Az aktivitási tanácsadás funkció megmutatja, mennyire voltál aktív a nap folyamán, illetve jelzi, mennyit kell még
edzened a napi javasolt aktivitási szint eléréséhez. Sportórádról illetve a Polar Flow alkalmazásból vagy
webszolgáltatásból ellenőrizheted, hogyan haladsz az adott napi aktivitási célod elérésében
További információkért lásd a 24/7 Activity Tracking (Folyamatos aktivitáskövetés) részt.

ACTIVITY BENEFIT (AKTIVITÁSI NYERESÉG)Az Aktivitási nyereség visszajelzést ad az egészségügyi előnyökről, amelyet az aktivitásából szerzel, valamint arról,
hogy milyen nemkívánatos hatással van az egészségedre a túlzott egyhelyben ülés. A visszajelzés nemzetközi
irányelveken, valamint a fizikai tevékenységek és az ülés egészségügyi hatásairól szóló kutatáson alapul. Az
alapgondolat a következő: minél aktívabb vagy, annál többet nyersz!
A Polar Flow alkalmazásban és a Flow webszolgáltatásban is megjelenik a napi aktivitásból származó aktivitásinyereség. Az aktivitási nyereséget napi, heti és havi szinten is megtekintheted. A Flow webszolgáltatásban az
egészségügyi előnyökkel kapcsolatos részletes információkat is megtekintheted.

További információkért lásd a 24/7 Activity Tracking (Folyamatos aktivitáskövetés) részt.

HELYMEGHATÁROZÓ MŰHOLDAKAz óra beépített GPS-szel (GNSS) rendelkezik, amely számos kültéri sport esetén gyorsasági, tempó, távolsági ésmagassági értékeket jelenít meg, és lehetővé teszi az útvonal térképen történő követését a Polar Flow alkalmazásban
és webszolgáltatásban az egyes edzésszakaszok után. Az óra egyidejűleg használja a GPS, GLONASS, Galileo, BeiDoués QZSS rendszereket a maximális pontosság eléréséhez az egész világon. Alapértelmezés szerint az óra
kétfrekvenciás GPS-t is használ a jobb helymeghatározási pontosság érdekében, különösen nehéz használati
körülmények között. Alternatív megoldásként órádon energiatakarékos egyfrekvenciás GPS-módot is használhatsz. Azegyfrekvenciás GPS-mód nem nyújt ugyanolyan pontos eredményeket nehéz használati körülmények között, de növeli
az akkumulátor élettartamát edzés közben. A beállítás az Általános beállítások > Helymeghatározó műholdak
menüben található. Válaszd a Jobb pontosság (kétfrekvenciás GPS) vagy az Energiatakarékos (egyfrekvenciás GPS)lehetőséget.

GPS TÁMOGATÁS (A-GPS)Az óra a GPS támogatás (A-GPS) szolgáltatást használja a műholdak gyors beméréséhez. A GPS támogatás (A-GPS)
adatok megadják az órának a GPS, Glonass, Galileo, BeiDou és QZSS műholdak várható helyzetét. Így az óra tudja, hogy
hol keresse a műholdakat, és gyorsabban képes a kezdeti tartózkodási helyed meghatározására, és ahelymeghatározási adatok pontossága is jobb lesz.

112

A GPS támogatás adatai naponta egyszer frissülnek. Az óra mindig automatikusan letölti a legfrissebb GPS támogatási
adatokat, amikor szinkronizálod a Flow webszolgáltatással a FlowSync szoftveren vagy a Polar Flow alkalmazáson
keresztül.

GPS támogatás lejárati dátum
A GPS támogatás adatfájl maximum 14 napig érvényes. Az első három nap során a bemérés pontossága viszonylag
magas, majd a többi napon fokozatosan csökken. A rendszeres frissítések segítenek fenntartani a bemérési
pontosságot.
Az aktuális GPS támogatás adatfájl lejárati dátumát az órán lehet ellenőrizni. Lépj a Beállítások > A sportóráról > A
GPS támogatás lejárati dátuma menüpontba. Ha az adatfájl lejárt, akkor a GPS támogatás adatok frissítéséhez
szinkronizálnod kell az órát a Flow webszolgáltatás vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével a FlowSync szoftveren
keresztül.
A GPS támogatás adatfájl lejáratát követően a jelenlegi pozíció bemérése több időt vehet igénybe, és ahelymeghatározási adatok pontossága is csökkenhet.
A legjobb GPS-teljesítmény érdekében viseld a csuklódon az órát a kijelzővel felfelé. A GPS antennaelhelyezkedése miatt az órát nem javasolt úgy viselni, hogy a kijelző a csukló alsó részén legyen. Ha akészüléket biciklikormányra helyezed, győződj meg róla, hogy a kijelző felfelé néz.

OFFLINE TÉRKÉPEK
Letölthetsz offline térképeket a Polar Flow webszolgáltatásból, és átviheted őket az órádra egy számítógép
segítségével. A Flow webszolgáltatásban elérhető térképek országok és régiók részletes térképeit, valamint
kontinensek és nagy területek alaptérképeit tartalmazzák. Észak-Amerika és Európa alaptérképei előre telepítve vannakaz órádra. Az edzésen kívül az offline térképeket a navigációs nézeten keresztül érheted el, az edzés során pedig teljes
képernyős térképes navigációs edzési nézetként érhetők el.
lTérképek használata edzés közben

lTérképek használata edzésen kívüllTérképek letöltése és átvitele az órára

lTérképes navigáció edzési nézet hozzáadása a sportprofilhozlTudj meg többet az Offline térképek funkcióról.

TÉRKÉPEK HASZNÁLATA EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben az offline térképek a teljes képernyős térképes navigáció edzési nézetben érhetők el. Alapértelmezésszerint az edzési nézet a legtöbb kültéri sportprofil esetén engedélyezve van, és bármilyen olyan sportprofilhoz
hozzáadható, amely GPS-t használ.
Az edzésszakasz elindítását követően görgess a térképes navigációs edzési nézetre a FEL/LE gombokkal. A térképetönmagában (1) vagy más navigációs funkciókkal együtt is használhatod, beleértve az Útvonalsegéd (2), a Vissza akezdőpontra (3) és a Visszakövetés (4) funkciót.

A térképnavigációs edzési nézetbenla helymutató az aktuális tartózkodási helyedet és irányodat jeleníti meg. Ha az irányadatok nem állnak
rendelkezésre, a tartózkodási helyedet kék pont jelzi. Kalibráld az iránytűt a térkép navigációs menüjében,

113

l
l

l
l

hogy megjelenjen a tartózkodási helyed az irányoddal együtt.
a visszavezető útvonal piros vonalként jelenik meg, amely az eddig megtett utat mutatja.
a kék vonal az edzésszakaszhoz kiválasztott útvonalat mutatja, az útvonal mentén lévő nyilak pedig az útvonal
irányát jelzik.
a térkép körül látható égtájak segítenek a navigálásban.
a térképlépték segít azonosítani a helyek közötti távolságot.

Térképes navigáció menü
A menü megnyitásához nyomd meg az OK gombot a térképes navigáció nézetben. A menüben a következő opciók
jelennek meg.
l

l
l

l

l

Pásztázás és nagyítás: Aktiválja a pásztázás és nagyítás módot. A nézet beállításához
használd a FEL (+) és LE (-) gombokat, a pásztázáshoz pedig pöccints. Nyomd meg az
OK gombot az új nagyítási szint elfogadásához, és lépj ki a pásztázás és nagyítás
módból. A térképen automatikusan középre kerül tartózkodási helyed. Vedd figyelembe,
hogy ha a VISSZA gomb megnyomásával kilépsz a pásztázás és nagyítás üzemmódból,
a térképnézet visszatér az előző nagyítási szintre.
Tartózkodási helyed: Tekintsd meg aktuális tartózkodási helyed koordinátáit.
Az Útvonalak alatt megtalálod azokat az útvonalakat, amelyeket kedvencként mentettél
az edzésszakasz elemzés nézetében a Flow webszolgáltatásban, és szinkronizáltál azóráddal a Polar Flow alkalmazásban. Itt a Komoot útvonalak is megtalálhatók. Válaszd ki
az útvonalat a listából, és válaszd ki, hogy hol szeretnéd elkezdeni az útvonalat:Kezdőpont (eredeti irány), Útvonal pontja (eredeti irány), Végpont fordított irányba vagyÚtvonal pontja fordított irányba. További információkért lásd: Útvonalsegéd.
Vissza a kezdőpontra: Kapcsold be a Vissza a kezdőpontra (Légvonalban) vagy aVisszakövetés (Azonos úton) funkciót. További információkért lásd: Visszakövetés és
Vissza a kezdőpontra.
Térképorientáció: Válaszd az Észak felfelé lehetőséget, hogy a térképen az észak
mindig a képernyő tetején jelenjen meg. Válaszd az Útvonal felfelé lehetőséget, hogy
haladási irányod mindig a képernyő tetején jelenjen meg. Amikor az irányt váltasz, atérkép ennek megfelelően elfordul.
Az Útvonal felfelé mód nem működik a távolabbi nézetekben, és a térkép
tájolása automatikusan Észak felfelé módra vált. A térkép tájolása visszatér
az Útvonal felfelé módra, ha elég közeli nagyítási szintet választasz. A térkép
tájolása Észak felfelé módra vált akkor is, ha a pásztázás és nagyítás mód
engedélyezve van.

l

Iránytű kalibrálása: Az iránytű manuális kalibrálásához kövesd a kijelzőn megjelenő
utasításokat.
Végezd el a kalibrálást, miközben az órát a csuklódon viseled.

l

Aktuális térképek: Megtekintheted az aktuális térképeket, és ellenőrizheted az elfoglalt
tárhelyet. A térképet le is cserélheted, vagy beállíthatod az automatikus kiválasztását atartózkodási helyed alapján.

TÉRKÉPEK HASZNÁLATA EDZÉSEN KÍVÜL
Az edzésen kívüli offline térképeket a Navigáció nézeten keresztül érheted el. Az óralapon pöccints balra vagy jobbra,
amíg meg nem jelenik, majd koppints a kijelzőre a részletek megnyitásához.
A térkép navigációs nézetének megnyitásához koppintson a részleteknél látható térképre:114

A térképes navigáció nézetbenllla helymutató az aktuális tartózkodási helyedet és irányodat jeleníti meg. Ha az irányadatok nem állnak
rendelkezésre, a tartózkodási helyedet kék pont jelzi. Kalibráld az iránytűt a térkép navigációs menüjében,hogy megjelenjen a tartózkodási helyed az irányoddal együtt.
a térkép körül látható égtájak segítenek a navigálásban.
a térképlépték segít azonosítani a helyek közötti távolságot.

A nézet beállításához használd a FEL (+) és LE (-) gombokat, a pásztázáshoz pedig pöccints.
Térképes navigáció menü
Nyomd meg az OK gombot a térkép navigációs menüjének megnyitásához, ahol a következő lehetőségeket láthatod:lll

Tartózkodási helyed: Tekintsd meg aktuális tartózkodási helyed koordinátáit.
Középre: A térkép középre helyezése az aktuális helyre.
Iránytű kalibrálása: Az iránytű manuális kalibrálásához kövesd a kijelzőn megjelenő
utasításokat.
Végezd el a kalibrálást, miközben az órát a csuklódon viseled.

l

Aktuális térképek: Megtekintheted az aktuális térképeket, és ellenőrizheted az elfoglalt
tárhelyet. A térképet le is cserélheted, vagy beállíthatod az automatikus kiválasztását atartózkodási helyed alapján.

A navigációs nézet részletei gyorsan elérhetők az óra előlapjáról a Navigáció widgetre
koppintva. Ezt az Óralap beállításai menüben adhatod hozzá az óralaphoz.

TÉRKÉPEK LETÖLTÉSE ÉS ÁTVITELE AZ ÓRÁRA
A térképek letöltéséhez és az órára való átviteléhez számítógépre van szükség, és az órának csatlakoztatva kell lennie a
Polar Flow-fiókhoz. Először töltsd le a térképfájlt a Polar Flow webszolgáltatásból, majd vidd át az órádra a számítógép
segítségével a Fájlkezelő (Windows) vagy az OpenMTP (Mac) használatával.
1. Térképfájl letöltése a Polar Flow webszolgáltatásból
A Flow webszolgáltatásban a térképletöltési oldal eléréséhez kattints a nevedre/profilképedre a jobb felső sarokban, ésválaszd a Térképek letöltése lehetőséget. A flow.polar.com/maps közvetlen hivatkozást is használhatod.
Új térképeket tölthetsz le, vagy újra letöltheted a térképeket az órádra a frissítésükhöz. Választhatsz kisebb ésrészletesebb, illetve nagyobb és alapvetőbb térképeket.

115

l

l

A Részletes térképek (Országok és régiók) megjelenítik például a kisebb ösvényeket és a kontúrvonalakat.

Az Alapvető térképek (Kontinensek és nagyobb területek) megjelenítik például a főutakat és az erdei utakat.
Észak-Amerika és Európa alaptérképei előre telepítve vannak az órádra.

Amikor egy régióra kattintasz a térképen, látni fogod a térkép méretét és utolsó frissítésének időpontját. A térkép
letöltéséhez kattints a Letöltés gombra.

116

2. Letöltött térképfájl átvitele az órádra

Térképfájlok átvitele az órádra Windows operációs rendszeren
Csatlakoztasd az órát a számítógéphez a dobozban lévő egyedi kábellel. Győződj meg róla, hogy a kábel a helyére
pattanjon.
Húzd a letöltött térképfájlt a Letöltések mappából az órádon lévő Tárhely mappába.

Miután a rendszer a térképfájlt az óra tárhely mappájába másolta, a térképet az edzés során a térképes navigáció
nézeten keresztül érheted el.

117

Törölheted a tárhely mappából a felesleges térképeket, ha az óra csatlakoztatva van a számítógéphez.
Kattints a térképfájlra a jobb egérgombbal, és válaszd a Törlés lehetőséget.

Térképfájlok átvitele az órádra Mac operációs rendszeren
A térképfájlok az órádra való átviteléhez telepítened kell az OpenMTP alkalmazást (a macOS fájlátviteli alkalmazását)a Mac számítógépedre. Innen töltheted le: https://openmtp.ganeshrvel.com
A telepítés után nyisd meg az OpenMTP alkalmazást a Mac számítógépeden.
lllEngedélyezd az automatikus eszközfelismerést az OpenMTP beállításaiban:

Csatlakoztasd az órát a számítógéphez a dobozban lévő egyedi kábellel. Győződj meg róla, hogy a kábel ahelyére pattanjon.
A Mac fájlok az OpenMTP ablak bal oldalán, az óra tárhely mappája pedig a jobb oldalon jelenik meg. Keresd118

meg a Mac Letöltések mappáját, és húzd a térképfájlt az óra tárhely mappájába:

Miután a rendszer a térképfájlt az óra tárhely mappájába másolta, a térképet az edzés során a térképes navigáció
nézeten keresztül érheted el.
Törölheted a tárhely mappából a felesleges térképeket, ha az óra csatlakoztatva van a számítógéphez. Válaszd ki atörölni kívánt térképfájlt, majd kattints a lomtár ikonra a fájl törléséhez:TÉRKÉPES NAVIGÁCIÓ NÉZET HOZZÁADÁSA EGY SPORTPROFILHOZ
Alapértelmezés szerint a térképes navigáció edzési nézet az összes kültéri sportprofil esetén be van kapcsolva, debármilyen olyan sportprofilhoz hozzáadható, amely GPS-t használ.
A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban. Lépj a Sportprofilok menüpontba, és válaszd aszerkesztés lehetőséget annál a sportprofilnál, amelyhez hozzá szeretnéd adni.
2. Válaszd az Eszközhöz kapcsolódik lehetőséget
3. Válaszd ki a Grit X2 Pro > Edzési nézetek > Új hozzáadása > Teljes képernyő > Térképes navigáció elemet, és
mentsd el a kiválasztást.
A Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj be a főmenübe, és válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
2. Válassz egy sportprofilt, és koppints a Szerkesztés elemre a sportprofil beállításainak megnyitásához.

119

3. Ha egynél több eszközöd van a Polar Flow-fiókodban, győződj meg róla, hogy a Grit X2 Pro van kiválasztva az
oldal tetején. Az eszközök között pöccintéssel válthatsz.
4. Görgess le az Edzési nézetek lehetőségre, és a További nézetek lehetőség alatt válaszd ki a Térképes
navigáció nézetet.
5. Amikor végeztél, koppints a Kész elemre.
Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

VISSZAKÖVETÉS ÉS VISSZA A KEZDŐPONTRA
A visszakövetés és a vissza a kezdőpontra navigációs funkciók visszavezetnek az edzésszakasz kezdőpontjához. A
Visszakövetés ugyanazon az útvonalon vezet vissza a kezdőponthoz, amelyen jöttél, míg a Vissza a kezdőpontra akezdőponthoz vezető irányt mutatja. Mindkét funkció megjeleníti az edzésszakasz kezdőpontjáig fennálló távot. A
Visszakövetés használatakor nagyíthatsz vagy kicsinyíthetsz az útvonalon.
A visszakövetés az edzésszakasz megkezdése után állítható be, és csak akkor használható, ha már elég messzire
eltávolodtál a kezdőponttól. A Vissza a kezdőpontra funkció még azelőtt bekapcsolható, hogy az edzésszakasz
elkezdődne az edzés-előkészítés módban. Ezután a kijelző a kezdőponttól való távolságot és annak irányát mutatja
végig az edzésszakasz alatt. Az edzésszakasz során mindkét funkciót a Térképes navigáció nézetből érheted el (haengedélyezve van az általad használt sportprofilban), és a Gyorsmenüből is, amikor szünetelteted az edzésszakaszt.
Vedd figyelembe, hogy a GPS-t be kell kapcsolni a sportprofilhoz, hogy használni tudd ezeket a funkciókat.

Visszakövetés (Azonos útvonalon vissza)
A visszakövetés bekapcsolásához a Térképes navigáció nézetben:
1. Lépj a Térképes navigáció nézetbe, majd nyomd meg az OK gombot.
2. Válaszd a Vissza a kezdőpontra lehetőséget, majd az Azonos útvonalon opciót.
A visszakövetés bekapcsolásához a Gyorsmenüben:1. Nyomd meg a VISSZA gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez, majd nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot agyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd a Vissza a kezdőpontra lehetőséget, majd az Azonos útvonalon opciót.
3. Ha a térképes navigáció nézete nem szerepel az általad használt sportprofil edzési nézeteiben, akkor arendszer hozzáadja ezen edzésszakasz edzési nézeteihez.
Kövesd a kijelzőn megjelenő útmutatást az edzésszakasz kezdőpontjáig. A kijelzőn az edzésszakasz kezdőpontjáig
az útvonal követése esetén fennálló táv látható.

Nagyítás
Nagyítás vagy kicsinyítés az útvonalon. Nyomd meg az OK gombot a Térképes navigáció nézetben, és válaszd a
Pásztázás és nagyítás lehetőséget, majd a FEL és LE gombokkal állítsd be a nézetet. Nyomd meg az OK gombot az
új nagyítási szint elfogadásához, és lépj ki a pásztázás és nagyítás módból. Ha a VISSZA gomb megnyomásával lépsz
ki a pásztázás és nagyítás üzemmódból, a térképnézet visszatér az előző nagyítási szintre.

Vissza a kezdőpontra (Egyenes vonalban vissza)
A vissza a kezdőpontra funkció bekapcsolásához a Térképes navigáció nézetben:

120

1. Lépj a Térképes navigáció nézetbe, majd nyomd meg az OK gombot.
2. Válaszd a Vissza a kezdőpontra lehetőséget, majd az Egyenes vonalban opciót.
A vissza a kezdőpontra funkció bekapcsolásához a Gyorsmenüben:1. Edzés-előkészítés módban nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot, vagy koppints az
elemre a gyorsmenübe
való belépéshez. Edzés közben: Nyomd meg a VISSZA gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez, majd
nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot a gyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd a Vissza a kezdőpontra lehetőséget, majd az Egyenes vonalban opciót.
3. Ha a térképes navigáció nézete nem szerepel az általad használt sportprofil edzési nézeteiben, akkor arendszer hozzáadja ezen edzésszakasz edzési nézeteihez.

Nagyítás
Nagyítás vagy kicsinyítés az útvonalon. Nyomd meg az OK gombot a Térképes navigáció nézetben, és válaszd a
Pásztázás és nagyítás lehetőséget, majd a FEL és LE gombokkal állítsd be a nézetet. Nyomd meg az OK gombot az
új nagyítási szint elfogadásához, és lépj ki a pásztázás és nagyítás módból. Ha a VISSZA gomb megnyomásával lépsz
ki a pásztázás és nagyítás üzemmódból, a térképnézet visszatér az előző nagyítási szintre.
A visszatéréshez a kezdőpontra légvonalban:
l
l

l
l

Tartsd az órát vízszintes helyzetben magad előtt.
Mozogj folyamatosan, hogy az óra meghatározhassa, melyik irányba haladsz. Egy nyíl a kezdőpont irányába
fog mutatni.
A kezdőponthoz való visszatéréshez mindig fordulj a nyíl irányába.
Az óra az irányodat és a közted és a kezdőpont közötti közvetlen távolságot (légvonalban) is megjeleníti.

Amikor ismeretlen környezetben tartózkodsz, mindig legyen kéznél a térkép arra az esetre, ha az óra elveszítené aműholdjelet, vagy az akkumulátor lemerülne.

KOMOOT
Tervezd meg a részletes útvonalakat a térképen a komoot segítségével, és vidd át az útvonalakat az órára a menet
közbeni részletes útmutatáshoz! Legyen szó akár országúti kerékpározásról, túrázásról, nagy biciklis túrázásról vagy
hegyi kerékpározásról, a komoot kimagasló tervezési és navigációs technológiája lehetővé teszi, hogy többet fedezz fel
a szabadtéri helyszínekből.
Hozz létre egy komoot-fiókot, ha még nem tetted meg. A komoot szolgáltatásra való feliratkozást követően kapsz egy
ingyenes régiót, ahol az összes fő funkciót tesztelheted. A komoot azt javasolja, hogy a saját régiódat állítsd beingyenes régióként. Ezt követően csatlakoztasd a komoot alkalmazást a Polar Flow-hoz, és jelenítsd meg a komootútvonalaidat az órádon.
A Komoot használatával kapcsolatban tekintsd meg a támogatási oldalukat: support.komoot.com/hc/en-us.
A komoot-útvonalakhoz 1 másodperces GPS rögzítési gyakoriság szükséges. Nem használható 1 perces
vagy 2 perces rögzítési gyakorisággal.

A KOMOOT- ÉS POLAR FLOW-FIÓKOD ÖSSZEKAPCSOLÁSA
Először győződj meg róla, hogy rendelkezel Polar Flow-fiókkal és komoot-fiókkal. Összekapcsolhatod komoot- és Polar
Flow-fiókodat a Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban.

121

A Polar Flow alkalmazásban:
A Polar Flow alkalmazásban lépj a fő menüre, és válaszd az Általános beállítások > Összekapcsolás > Komoot >Összekapcsolás pontokat.
Alternatív megoldásként válaszd a Kedvencek lehetőséget a fő menüből, és koppints a Komoot gombra a
csatlakozáshoz:

A Flow webszolgáltatásban:
A Polar Flow webszolgáltatásban lépj a Beállítások > Partnerek > Komoot > Összekapcsolás pontokra.
Alternatív megoldásként nyisd meg a Kedvencek lehetőséget a menüsáv Kedvencek ikonjára
a Csatlakozás gombra:

kattintva, majd kattints

A komoot- és Polar Flow-fiók összekapcsolását követően a rendszer a Komoot-fiókodban rendelkezésedre állórégiókból induló, összes tervezett komoot-túrát szinkronizálni fogja a kedvenceid közé a Flow-ban.

KOMOOT-ÚTVONALAK SZINKRONIZÁLÁSA AZ ÓRÁVAL
Amikor új útvonalakat hozol létre a komoot-ban, azok automatikusan letöltődnek a komoot-ból, és szinkronizálódnak
mind a Polar Flow-ban lévő kedvencekkel, mind az órádon lévő útvonalakkal, amikor legközelebb szinkronizálod az óráta Polar Flow alkalmazással.
Vedd figyelembe, hogy az útvonalakat szinkronizálnod kell az órádra a Polar Flow alkalmazással. Az
útvonalak nem szinkronizálhatók az órádra a számítógépeden található Polar FlowSync szoftverrel.
A Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban kiválaszthatod azokat az útvonalakat, amelyeket át szeretnél
vinni az órára. A órádon egyszerre maximum 100 kedvenced lehet.
A Polar Flow alkalmazásban lépj az Eszközök menübe, majd az eszközök oldalra. Görgess le az oldalon, és koppints a
Hozzáadás/eltávolítás elemre az órán aktuálisan rajta lévő kedvencek megtekintéséhez.
1. Az órán található útvonalak átrendezéséhez koppints és tartsd rajta az ujjad a jobbra elhelyezkedő(iOS)/(Android) gombra, és húzd az útvonalakat a kívánt helyre.
2. Egy útvonal hozzáadásához vagy eltávolításához koppints újból a Hozzáadás/eltávolítás lehetőségre az összes
kedvenchez való hozzáféréshez.

122

3. A kedvenceket Név, Módosítva és Típus alapján rendezheted.
4. Húzd balra a kapcsolót útvonal eltávolításához az óráról. Húzd jobbra a kapcsolót útvonal hozzáadásához azórához.
5. Szinkronizáld az órát az alkalmazással a módosítások mentéséhez.

A Flow webszolgáltatásban kattints az oldal tetején lévő menüsávon található Kedvencek ikonra
oldalra való belépéshez.

a Kedvencek

1. Válaszd ki az útvonalakat. Ehhez kattints a kiválasztás mezőkre az útvonalak listájának bal oldalán, hogyáthelyezd őket az óra jobb oldalon található szinkronizálási listájába. Ha új útvonalakat terveztél a komootszolgáltatással, a listát a Frissítés gombra kattintva frissítheted ezekkel az útvonalakkal.
2. Megváltoztathatod az órán lévő útvonalak sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Az egyes útvonalakat az X
gombra kattintva távolíthatod el, az összes útvonalat egyszerre pedig a TÖRLÉS gombra kattintva. Vedd
figyelembe, hogy ezek továbbra is a kedvencek között maradnak, még ha el is távolítod őket az óráról.
3. Az elvégzett módosítások mentéséhez szinkronizáld az órát a Polar Flow alkalmazással.

123

A Polar Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban lévő kedvencek kezelésével kapcsolatos további
információkért lásd az A Polar Flow-ban lévő kedvencek és edzési célkitűzések kezelése szakaszt.

EDZÉSSZAKASZ ELINDÍTÁSA KOMOOT-ÚTVONALLAL
1. Edzés-előkészítés módban nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot, vagy koppints az
elemre a gyorsmenübe való
belépéshez.
2. Válaszd ki az Útvonalak lehetőséget a listából, és válaszd ki azt a komoot-útvonalat, amelyet végig szeretnél
járni.
3. Válaszd ki, hogy hol szeretnéd elkezdeni az útvonalat: Kezdőpont vagy Útvonal pontja.
4. Válasz ki a használni kívánt sportprofilt, majd indítsd el az edzésszakaszt.
5. A sportóra végig fog vezetni az útvonalon. Ha az útvonal kezdetének elérésekor megjelenik az Útvonal kezdete
megtalálva felirat, akkor készen állsz az indulásra.
6. Az óra részletes utasításokkal vezet végig az útvonalon.

Az útvonalat az edzésszakasz során a Térképes navigáció nézetből választhatod ki (ha engedélyezve vanaz általad használt sportprofilban), valamint a Gyorsmenüből, amikor szünetelteted az edzésszakaszt.

ÚTVONALSEGÉD
Az útvonalsegéd funkció végigvezet a korábbi edzésszakaszok során rögzített útvonalakon, vagy a Flow-ba harmadik
fél szolgáltatásból (például komoot vagy Strava) beimportált útvonalakon. Az útvonalfájlokat közvetlenül isimportálhatod a Flow-ba GPX- vagy TCX-fájlformátumban.
Kiválaszthatod, hogy az útvonal kiindulási pontjától, az útvonal végétől vagy az útvonal legközelebbi pontjától (útvonalköztes pontjától) kezdesz-e. Az óra először elvezet az útvonal általad kiválasztott kiindulási pontjához. Amint azútvonalon vagy, az óra végig segítséget nyújt, és segít a nyomvonalon maradni. Nincs más tennivalód, mint követni akijelzőn megjelenő útmutatást. A kijelző alján láthatod, hogy mekkora a fennmaradó táv.

ÚTVONAL- ÉS EMELKEDÉSI PROFILOKAz útvonal kiválasztása után megjelenik az útvonal áttekintése és annak emelkedési profilja. Ez segít azonosítani, hogy
melyik útvonal melyik, és hogy mit várhatsz az edzésszakasztól.

124

TERVEZETT ÚTVONALAK TELJES EMELKEDÉSE ÉS ERESZKEDÉSE
Egy tervezett útvonal elindításakor látni fogod a teljes emelkedést és ereszkedést az útvonalon. Ahogy haladsz azútvonalon, az emelkedési/ereszkedési értékek frissülnek, és mindig látni fogod az útvonal hátra lévő teljes emelkedését
és ereszkedését. Az aktuális emelkedés/ereszkedés szintjét is látni fogod. Mindig pontosan tudni fogod, hogy hol vagy,és mennyi utat kell még megtenned.
Ha nem tervezett útvonalon haladsz, látni fogod az előző kilométer emelkedését és ereszkedését, valamint az aktuálisemelkedés/ereszkedés szintjét.

A komoot segítségével részletes útvonalakat tervezhetsz meg a térképeken, és az útvonalakat átviheted az órádra a
Polar Flow alkalmazáson keresztül.

ÚTVONAL HOZZÁADÁSA AZ ÓRÁHOZ
Ha útvonalat szeretnél adni az órádhoz, azt kedvencként kell mentened a Polar Flow webszolgáltatásban vagy
alkalmazásban, és szinkronizálnod kell az órával a Polar Flow alkalmazás használatával. További információért lásd:
Kedvencek és edzési célkitűzések kezelése a Polar Flow alkalmazásban.

EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSA ÚTVONALSEGÉDDEL
1. Válaszd ki a használni kívánt sportprofilt, és edzés-előkészítés módban nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot, vagy
koppints a
elemre a gyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd ki az Útvonalak lehetőséget a listából, majd válaszd ki a megtenni kívánt útvonalat.
3. Ha szeretnéd, add hozzá a szénhidrát-emlékeztető vagy az ivási emlékeztető lehetőséget, és válaszd az
Indítás opciót.
4. Válaszd ki, hogy hol szeretnéd elkezdeni az útvonalat: Kezdőpont, Útvonal pontja, Végpont fordított irányba
vagy Útvonal pontja fordított irányba.
5. Maradj az edzés-előkészítés módban, amíg az óra megtalálja a pulzusodat és a GPS-műholdjeleket, és az OK
gombbal indítsd el az edzésszakaszt. A rendszer felkérhet arra, hogy kalibráld az iránytűt egy edzésszakasz
megkezdése előtt. Ebben az esetben a kalibráláshoz kövesd a kijelzőn megjelenő utasításokat.

125

6. A sportóra végig fog vezetni az útvonalon. Ha az útvonal kezdetének elérésekor megjelenik az Útvonal kezdete
megtalálva felirat, akkor készen állsz az indulásra.
A kijelzőn megjelenik az Útvonal végpontja elérve értesítés, amint végigmentél az útvonalon.
Az útvonalat az edzésszakasz során a Térképes navigáció nézetből választhatod ki (ha engedélyezve vanaz általad használt sportprofilban), valamint a Gyorsmenüből, amikor szünetelteted az edzésszakaszt.

NAGYÍTÁS
Nagyítás vagy kicsinyítés az útvonalon. Nyomd meg az OK gombot, és válaszd a Pásztázás és nagyítás lehetőséget,majd a FEL és LE gombokkal állítsd be a nézetet.

ÚTVONAL MEGVÁLTOZTATÁSA EDZÉS KÖZBEN
Válts másik útvonalra az edzésszakasz során.
1. Nyomd meg a VISSZA gombot az edzésszakasz szüneteltetéséhez, majd nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot agyorsmenübe való belépéshez.
2. Válaszd az Útvonalak elemet, és az óra felteszi a Megváltoztatod az útvonalat? kérdést. Válaszd az Igenválaszt, és válassz ki egy útvonalat a listából.
3. Amikor készen állsz, válaszd az Indítás lehetőséget.

IRÁNYTŰ
Ha iránytűt szeretnél használni az edzések során, minden olyan sportprofilhoz hozzá kell adnod, amelyekben látni
szeretnéd.
A Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj be a főmenübe, és válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
2. Válassz egy sportprofilt, és koppints a Szerkesztés elemre a sportprofil beállításainak megnyitásához.
3. Ha egynél több eszközöd van a Polar Flow-fiókodban, győződj meg róla, hogy a Grit X2 Pro van kiválasztva az
oldal tetején. Az eszközök között pöccintéssel válthatsz.
4. Görgess le az Edzési nézetek lehetőségre, és a További nézetek lehetőség alatt válaszd ki az Iránytű nézetet.
5. Amikor végeztél, koppints a Kész elemre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.
A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban. Lépj a Sportprofilok menüpontba, és válaszd aszerkesztés lehetőséget annál a sportprofilnál, amelyhez hozzá szeretnéd adni.
2. Válaszd az Eszközhöz kapcsolódik lehetőséget
3. Válaszd ki a Grit X2 Pro > Edzési nézetek > Új hozzáadása > Teljes képernyő > Iránytű elemet, és mentsd el.
Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

IRÁNYTŰ HASZNÁLATA EDZÉSSZAKASZ SORÁN
Edzésszakasz közben a FEL/LE gombokkal válthatsz az iránytű nézetre. A kijelzőn az irányod és az égtájak láthatók.

Az iránytű kalibrálása
A rendszer felkérhet arra, hogy kalibráld az iránytűt az edzésszakasz során. Ebben az esetben a kalibráláshoz kövesd akijelzőn megjelenő utasításokat.

126

Az érzékelő kalibrálását manuálisan is elvégezheted a gyorsmenüből. Szüneteltesd az edzésszakaszt, és nyomd meg aVILÁGÍTÁS gombot a gyorsmenü megnyitásához, majd válaszd ki az Iránytű kalibrálása lehetőséget. Kövesd a kijelzőn
megjelenő utasításokat.
Végezd el a kalibrálást, miközben az órát a csuklódon viseled.
Irány zárolása
Az iránytű edzési nézetben nyomd meg az OK gombot az aktuális irány zárolásához. A kijelző ezután a zárolt iránytól
való eltérést pirossal fogja megjeleníteni.
Ne feledd, először az iránytűt kalibrálni kell.

AZ IRÁNYTŰ HASZNÁLATA EDZÉSSZAKASZOKON KÍVÜL
Amikor nem edzel, az iránytűt a Navigáció nézeten keresztül érheted el. Add hozzá a navigációs nézetet a Beállítások >Nézetek menüpontban. A hozzáadás után pöccints balra vagy jobbra az óralapon, amíg el nem éred a nézetet, majd
nyomd meg az OK gombot a részletek megnyitásához.
Irány zárolása
Az iránytű nézetben nyomd meg az OK gombot az aktuális irány zárolásához. A kijelző ezután a zárolt iránytól való
eltérést pirossal fogja megjeleníteni.
Az iránytű kalibrálása
Az iránytű kalibrálásához görgess teljesen lefelé, és válaszd a Kalibrálás lehetőséget.
Végezd el a kalibrálást, miközben az órát a csuklódon viseled. Az optimális pontosság érdekében
rendszeresen kalibráld az iránytűt.

Az Iránytű widget lehetővé teszi az irány gyors ellenőrzését. Az iránytű tűjének pirosvége észak felé mutat. A widgetre koppintva megnyílik az iránytű a Navigáció
nézetben. A widget használata előtt kalibrálni kell az iránytűt. A widgetet az Óralap
beállításai menüben adhatod hozzá az óralaphoz.

VERTIKÁLIS SEBESSÉG ÉS VAM
VERTIKÁLIS SEBESSÉG
A vertikális sebesség az emelkedések és ereszkedések azonnali, valós idejű mérése, amellyel kiszámítható, hogy hánymétert vagy lábat emelkedsz vagy ereszkedsz percenként, csak a magasságot figyelembe véve. Betekintést nyújt az
aktuális edzési intenzitásba emelkedők közben, és ugyanúgy használható, mint a sík terepen mért sebesség vagy
teljesítmény. Az edzések során a vertikális sebesség megtekintéséhez hozzá kell azt adnod a megtekinteni kívánt
sportprofilok edzési nézeteihez.

127

Vertikális sebesség (m/perc) vagy (ft/perc)

EMELKEDÉSI SEBESSÉG (VAM)
A VAM egy mérőszám, amely azt méri, hogy milyen gyorsan emelkedsz kerékpározás közben. Méter per órában (m/h)
mért szintemelkedési sebességként van kifejezve. A VAM az átlagos emelkedési sebességet mind egy 30 másodpercesidőablakban, mind a kör kezdete óta méri. A 30 másodperces ablakban (VAM, 30 mp) mért VAM képet ad arról, hogy
hány métert emelkednél egy óra alatt, ha megtartanád a jelenlegi tempódat. Ez az információ felhasználható az
emelkedési teljesítmény nyomon követésére és a hátralévő emelkedési idő becslésére.
A Kör emelkedési sebesség (Kör VAM) az aktuális kör átlagos emelkedését mutatja. Ha a köröket az emelkedés elején
kezded, nyomon követheted az emelkedés-specifikus teljesítménymutatókat. A Kör VAM lehetővé teszi az átlagos
emelkedési sebesség időközönkénti mérését is egy hosszú folyamatos emelkedés során. Míg a Kör VAM jó mércét
biztosít az általános emelkedési teljesítményhez, nem reagál gyorsan az intenzitás pillanatnyi változásaira. Annakmegértéséhez, hogy a pillanatnyi intenzitás hogyan viszonyul az átlagos intenzitáshoz a hosszú emelkedések során,egymás mellé helyezve hasonlíthatod össze az emelkedési sebességet (VAM, 30 mp) és a kör emelkedési sebességet(Lap VAM) Az edzések során ezen mutatók megtekintéséhez hozzá kell adnod őket a megtekinteni kívánt sportprofilok
edzési nézeteihez.
VAM, 30 mp (m/h)
Lap VAM (m/h)

VERTIKÁLIS SEBESSÉG ÉS VAM HOZZÁADÁSA AZ EDZÉSI NÉZETHEZ
Az edzéseid alatt követni kívánt teljesítményadatokat az edzési nézetek testre szabásával választhatod ki a Polar Flowalkalmazás vagy webszolgáltatás sportprofil-beállításaiban. A vertikális sebesség és a VAM jelenleg a következő
sportprofilokban érhető el:l

Túrázás

l

TerepfutáslKerékpározáslOrszágúti kerékpározáslHegyi kerékpározáslSílesikláslSnowboardl

Tájkerékpár

l

UltramaratonlTelemark síelés

l

Backcountry síeléslSnowshoe túra

128

l

Mászás (szabadtéri)lTereptriatlonlTerepduatlon

A Polar Flow alkalmazásban:
1. Lépj be a főmenübe, és válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
2. Válassz egy sportprofilt, és koppints a Szerkesztés elemre a sportprofil beállításainak megnyitásához.
3. Ha egynél több eszközöd van a Polar Flow-fiókodban, győződj meg róla, hogy a Grit X2 Pro van kiválasztva az
oldal tetején. Az eszközök között pöccintéssel válthatsz.
4. Görgess le az Edzési nézetek elemre, és koppints egy meglévő nézetre annak szerkesztéséhez, vagy koppints aplusz ikonra egy új nézet hozzáadásához. Ezután koppints az adatmezőkre, hogy hozzáadd őket az edzési
nézethez. A vertikális sebesség és a VAM a Környezet részben található.
5. Amikor végeztél, koppints a Kész elemre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban. Lépj a Sportprofilok menüpontba, és válaszd aszerkesztés lehetőséget annál a sportprofilnál, amelyhez hozzá szeretnéd adni.
2. Válaszd az Eszközhöz kapcsolódik lehetőséget
3. Kattints egy meglévő nézetre annak szerkesztéséhez, vagy kattints a plusz ikonra egy új nézet hozzáadásához.
Ezután kattints az adatmezőkre, hogy hozzáadd őket az edzési nézethez. A vertikális sebesség és a VAM a
Környezet részben található.
4. Ha készen állsz, kattints a Mentés lehetőségre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

HILL SPLITTER™
A Hill Splitter™ segítségével megtudhatod, hogy hogyan teljesítettél az edzésszakaszod emelkedő és ereszkedő
szakaszain. A Hill Splitter™ automatikusan észleli az emelkedőket és a lejtőket a GPS-alapú sebesség és táv, illetvebarometrikus magassági adatok alapján. Részletes adatokat jelenít meg a teljesítményedről – mint például a táv, asebesség, az emelkedés és az ereszkedés – az útvonaladon észlelt összes emelkedő esetén. Adatokat fogsz kapni az
edzésszakaszod magasági profiljáról, és össze tudod hasonlítani a különböző szakaszaid emelkedési statisztikáit. A

129

rendszer automatikusan rögzíti az emelkedőkkel kapcsolatos részletes adatokat, így nem kell kézzel feljegyezned aköröket.
A Hill Splitter minden szakasz során automatikusan alkalmazkodik a terephez. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy aviszonylagosan sík felületen végzett edzés esetén az alkalmazás a kisebb dombokat is figyelembe veszi. Amikor
viszont az emelkedők szintje nagy mértékben változik (például hegyek), az alkalmazás nem veszi figyelembe a kisebb
dombokat. Ez az alkalmazkodás mindig edzésspecifikus.
Az, hogy milyen minimális emelkedés vagy ereszkedés számít hegynek, a sportprofilodtól függ. Downhill sportok esetén(snowboard, lesíelés, magashegyi/alpesi és telemark síelés) ez 15 méter, az összes többi sport esetén 10 méter.
A Hill Splitter 1 másodperces GPS rögzítési gyakoriságot igényel. Nem használható 1 perces vagy 2 percesrögzítési gyakorisággal.

HILL SPLITTER NÉZET HOZZÁADÁSA A SPORTPROFILHOZ
Alapértelmezés szerint a Hill Splitter edzési nézet az összes futási, kerékpározási és downhill típusú sportprofil esetén
be van kapcsolva, de bármilyen olyan sportprofilhoz hozzáadható, amely GPS-t és barometrikus magasságadatot
használ.
A Flow webszolgáltatásban:
1. Lépj a Sportprofilok menüpontba, és válaszd a szerkesztés lehetőséget annál a sportprofilnál, amelyhez hozzászeretnéd adni.
2. Válaszd az Eszközhöz kapcsolódik lehetőséget
3. Válaszd ki a Grit X2 Pro > Edzési nézetek > Új hozzáadása > Teljes képernyő > Hill Splitter elemet, és mentsd.
A Flow mobilalkalmazásban:
1.
2.
3.
4.

Lépj be a főmenübe, és válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
Válassz egy sportot, és koppints a Szerkesztés lehetőségre.
Add hozzá a Hill Splitter edzési nézetet.
Amikor készen állsz, koppints a Kész elemre.

Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat a Polar eszközre.

EDZÉS A HILL SPLITTERREL
Az edzésszakasz elindítását követően görgess a Hill Splitter nézetre a FEL/LE gombokkal. Az edzés során a következő
részletek tekinthetők meg:lllTáv: Az aktuális szegmens hossza (sík, emelkedő, lejtő)Az aktuális szegmens emelkedése/ereszkedése
Sebesség130

Ne feledd, ha hegyről sík terepre váltasz, némi késés tapasztalható. Ez biztosítja, hogy a hegy valóban véget ért-e. Még
akkor is, ha a hegyről a sík terepre váltás a Hill Splitter edzési nézetben késik, az adatokban a hegy vége megfelelően
van megjelölve, így helyesen lesz látható az edzés összegzésének megtekintésekor a Flow webszolgáltatásban vagy
alkalmazásban.
Hegyrészletek felugró értesítés
Downhill sportok esetén (snowboard, lesíelés, magashegyi/alpesi és telemark síelés) egy felugró értesítés jelenik meg,amely tartalmazza az előző hegy részleteit azt követően, hogy 15 métert hegynek felfele haladtál. Ezt úgy tervezték
meg, hogy a felugró értesítés a sífelvonó használatakor jelenjen meg a számodra.
llll

Táv: Az aktuális szegmens hossza (sík, emelkedő, lejtő)Az aktuális szegmens emelkedése/ereszkedéseÁtlagsebesség
Hegy száma

HILL SPLITTER ÖSSZESÍTÉS
Az edzés után a következő információkat fogod látni az edzés összegzése részben:llEmelkedők és lejtők száma
Emelkedők és lejtők teljes távja

RÉSZLETES ELEMZÉS A FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN ÉS ALKALMAZÁSBAN
Megtekintheted az egyes emelkedő, lejtő és sík szegmensekre vonatkozó részletes adatokat a Flowwebszolgáltatásban, miután szinkronizálod az adataidat az edzésszakasz befejezése után. Az edzésszakaszáttekintése a Flow alkalmazásban is rendelkezésre áll.
Az egyes szakaszokhoz elérhető adatok az általad használt sportprofiltól és érzékelőktől függenek, és magukban
foglalhatják például a tengerszint feletti magasságot, a teljesítményt, a pulzust, a futási ütemet és a sebességi
adatokat.

131

132

VERSENYTEMPÓ
A Versenytempó funkció segít egy állandó tempó fenntartásában és a célidőd elérésében egy meghatározott
távolságnál. Határozz meg egy célidőt egy távhoz – például 45 percet a 10 km-es futáshoz – és kövesd nyomon, hogy
mennyivel jársz az előre beállított cél előtt vagy mögött.

133

A versenytempó beállítható az órádon, illetve beállíthatod a versenytempó célkitűzést a Flow webszolgáltatásban vagy
alkalmazásban is, majd szinkronizálhatod azt az órával.
Ha kitűztél egy versenytempó célkitűzést az adott napra, az órád javasolni fogja a megkezdését, amikor az edzéselőkészítés módba lépsz.
Versenytempó létrehozása az órádon
A versenytempó létrehozható az edzés-előkészítés mód gyorsmenüjéből.
1. Az edzés-előkészítés módba történő belépéshez nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot az idő nézetben,
vagy nyomd meg a VISSZA gombot a főmenübe történő visszalépéshez, majd válaszd ki az Edzés indítása
lehetőséget.
2. Edzés-előkészítés módban koppints a gyorsmenü ikonra vagy nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot.
3. Válaszd a Versenytempó lehetőséget a listáról, és állítsd be a távot és az időtartamot. A megerősítéshez nyomd
meg az OK gombot. Az óra megjeleníti a tempót/sebességet, amely a célidőd eléréséhez szükséges, majd
visszatér az edzés-előkészítés módba, ahonnan elindíthatod az edzésszakaszt.
Versenytempó létrehozása a Flow webszolgáltatás segítségével
1. A Polar Flow webszolgáltatásban lépj a Napló képernyőre, majd kattints a Hozzáadás > Edzési célkitűzés
lehetőségre.
2. Az Edzési célkitűzés hozzáadása képernyőn válaszd ki a Sportot, töltsd ki a Cél neve (legfeljebb 45 karakter), a
Dátum és az Idő mezőket, valamint add meg a hozzáfűzni kívánt Megjegyzéseket (opcionális).
3. Válaszd a Versenytempó lehetőséget.
4. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Időtartam, Táv vagy Versenytempó. A harmadikat automatikusan
megkapod.
5. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
6. Kattints a Mentés lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

lehetőségre.

Szinkronizáld a célt az óráddal a FlowSync segítségével, és készen állsz az edzésre.

STRAVA LIVE SZEGMENSEKA Strava szegmensek olyan előre definiált utakat vagy terepeket tartalmaznak, melyeken a sportolók kerékpározásban
vagy futásban időre versenyezhetnek egymással. A szegmenseket a Strava.com webhelyen bármely Strava-felhasználó
létrehozhatja. A szegmensek segítségével összehasonlíthatod az idődet a korábbi saját időiddel, illetve az ugyanazt aszegmenst teljesítő többi Strava-felhasználó idejével. Minden szegmenshez egy nyilvános eredménytábla tartozik, aszegmenst leggyorsabban teljesítő felhasználó „A hegyek királya/királynője” (KOM/QOM) címet viseli.
Felhívjuk a figyelmedet, hogy rendelkezned kell Strava Summit elemzőcsomaggal, hogy használhasd a Strava Liveszegmensek funkciót a Polar Grit X2 Pro készülékeden. Miután aktiváltad a Strava Live szegmensek funkciót és
exportáltad a szegmenseket a Flow-fiókodba, valamint szinkronizáltad azokat a Grit X2 Pro készülékeddel, egy értesítés
fog megjelenni az órádon, ha valamelyik kedvenc Strava szegmensedhez közeledsz.
A szegmens teljesítése során az órán megjelennek a valós idejű teljesítményadataid, valamint az, hogy gyorsabb vagy
lassabb vagy-e a szegmenshez tartozó személyes rekordodnál (PR). Az eredményeid a szegmens befejezését követő
kiszámítás után azonnal megjelennek az órádon, a végleges eredményt azonban a Strava.com webhelyen tudod
megtekinteni.

A STRAVA- ÉS POLAR FLOW-FIÓK ÖSSZEKAPCSOLÁSA
Összekapcsolhatod Strava- és Polar Flow-fiókodat a Polar Flow webszolgáltatásban vagy a Polar Flow alkalmazásban.

134

A Polar Flow webszolgáltatásban lépj a Beállítások > Partnerek > Strava > Csatlakozás menübe.
vagy
A Polar Flow alkalmazásban lépj az Általános beállítások > Csatlakozás > Strava menübe (az összekapcsoláshoz
húzd el a gombot).

STRAVA SZEGMENSEK IMPORTÁLÁSA A POLAR FLOW-FIÓKBA
1. A Strava-fiókodban válaszd ki azokat a szegmenseket, amelyeket importálni szeretnél a Polar Flow kedvencekbe
vagy Grit X2 Pro készülékedre. Ezt a szegmens neve melletti csillag ikon kiválasztásával teheted meg.
2. Ha a csillaggal megjelölt Strava Live szegmenseket importálni szeretnéd a Polar Flow-fiókodba, a Polar Flowwebszolgáltatás Kedvencek oldalán válaszd a Strava Live szegmensek frissítése gombot.
3. A Grit X2 Pro készülékeden egyszerre maximum 100 kedvenced lehet. Válaszd ki a azokat a szegmenseket,
amelyeket át szeretnél vinni a Grit X2 Pro készülékre. Ehhez kattints a Strava Live szegmensek lista bal oldalántalálható jelölőnégyzetekbe annak érdekében, hogy áthelyezd őket a Grit X2 Pro jobb oldalon található
szinkronizálási listájába. Megváltoztathatod a Grit X2 Pro készüléken lévő kedvenceid sorrendjét, ha azokat az újhelyükre húzod.
4. Szinkronizáld a Grit X2 Pro készüléket az óra módosításainak mentéséhez.

A Polar Flow webszolgáltatásban és alkalmazásban lévő kedvencek kezelésével kapcsolatos további
információkért lásd az A Polar Flow-ban lévő kedvencek és edzési célkitűzések kezelése szakaszt.
A Strava szegmensekkel kapcsolatos további tudnivalókért fordulj a Strava ügyfélszolgálatához.

EDZÉSSZAKASZ INDÍTÁSA A STRAVA LIVE SZEGMENSEK HASZNÁLATÁVAL
A Strava Live szegmensek használatához GPS szükséges. Ellenőrizd, hogy a GPS be legyen kapcsolva ahasználni kívánt futási vagy kerékpározási sportprofilokban.
Ha elindítasz egy futási vagy kerékpározási edzésszakaszt, az órádra szinkronizált közelben lévő Strava szegmensek(50 km-re vagy közelebb kerékpározáskor, illetve 10 km-re vagy közelebb futáskor) megjelennek a Strava szegmensek
edzési nézetében. A FEL és LE gombokkal tudsz a Strava szegmensek nézethez görgetni az edzésszakaszok során.

Ahogy közeledsz a szegmenshez (200 méteren belül vagy kerékpározáskor, illetve 100 méteren belül vagy futáskor),egy értesíts fog megjelenni az órádon, valamint a szegmenshez hátralévő táv visszaszámlálása. A szegmens
megszakításához nyomd meg a vissza gombot az órádon.

A szegmens kiindulási pontjának elérésekor újabb értesítést fogsz kapni. A szegmens rögzítése automatikusan elindul,
a szegmens neve és a szegmenshez tartozó személyes rekordod (PR) pedig megjelenik az órádon.

135

A kijelző mutatja, hogy saját személyes rekordod előtt vagy mögött teljesítesz (vagy a KOM/QOM időhöz képest, ha elsőalkalommal teljesíted a szegmenst), valamint a sebességet/tempót és a hátralévő távot.

A szegmens teljesítését követően az órád megjeleníti az időt, valamint a személyes rekordidődtől való eltérést.
Megjelenik a PR szimbólum, ha új személyes rekordot állítasz fel.

CSUKLÓN MÉRT EKG
A Grit X2 Pro csuklón mérő EKG-érzékelővel rendelkezik, amely lehetővé teszi az elektrokardiogram (EKG) jel rögzítését
az órád segítségével. A csuklón mérő EKG-érzékelő rögzíti a szív által kibocsátott elektromos jelek időzítését éserősségét két elektróda segítségével, amelyek közül az egyik a bal felső gombon, a másik pedig az óra hátulján
található. Az EKG-jel a két elektróda közötti feszültségkülönbségből származik.
Az EKG-teszttel mindössze 30 másodperc alatt rögzítheted nyugalmi EKG-jeledet. A teszt eredménye alapján egy
grafikont készítünk az EKG-jelről, valamint az átlagos pulzusszámról, a szívfrekvencia-változékonyságról, aszívdobbanások között eltelt időről és a pulzusérkezési időkről (PAT). Nyomon követheted ezeket, hogy figyelemmel
kísérd szíved és artériáid egészségét.
A csuklón mért EKG segítségével Ortosztatikus tesztet is végezhetsz, amely a pulzus és a szívfrekvenciaváltozékonyság mérésén alakul, és nem szükséges hozzá párosított Polar pulzusérzékelő.
A csuklóalapú EKG-érzékelő mérési funkciója nem szolgál semmilyen orvosi, diagnosztikai vagy kezelési
célra (beleértve az öndiagnosztizálást vagy az orvosi konzultációt), és az adatok semmilyen gyógyászati
célra nem használhatók fel.

A TESZT ELVÉGZÉSE
A pontos mérés érdekében javasoljuk, hogy legalább tíz perccel a mérés előtt már viseld az órát. Ügyelj
arra, hogy az órát a beállításokban kiválasztott kézen viseld. A beállítást a Fizikai beállítások > Általános
beállítások > Itt viselem az órámat (Bal kéz/Jobb kéz) menüpontban ellenőrizheted. A tesztet ülvevégezd el, és a nap mindig azonos időpontjában. Ez a funkció csak nyugalmi állapotban végzett mérésekreszolgál. További információkért lásd a Csuklón mért EKG (angol nyelven) támogatási dokumentumot.
1. A sportórának szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csuklócsont mögött. Az órádon válaszd ki a
Tesztek > EKG > Mérés most lehetőséget.

136

2. A karodat tartsd lazán, nyújtott helyzetben az asztalon vagy az öledben. Helyezd a másik kezed mutatóujját az
óra bal felső gombjára (VILÁGÍTÁS). Ne nyomd meg a gombot.

3. Miután az óra megtalálja a jelet, várj, amíg az időzítő lejár.

4. A teszt után a következő eredmények jelennek meg az órádon:lllÁtl. pulzus (átlagos pulzus)
HRV (szívfrekvencia-változékonyság)
Szívdobbanások között eltelt idő

A tipikus nyugalmi pulzus értéke valahová 40 és 100 szívverés per perc közé esik. Az átlagértékek
mindig személyesek, ezért a pulzusértékeidet csak saját korábbi méréseiddel hasonlítsd össze. A
szívfrekvencia-változékonyság az egymást követő szívverések között eltelt idő változékonysága. A
szívdobbanások közötti átlagos időintervallumot a szívdobbanások között eltelt időnek nevezzük.
A legfrissebb teszteredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > EKG > Legfrissebb eredmények alatt.
A pulzusra vonatkozó részletesebb információk, valamint az EKG-jel grafikonja a Polar Flow alkalmazásban
érhető el, miután szinkronizáltad az órát vele.

Az EKG-teszt eredmények a Polar Flow alkalmazásbanAz EKG-teszt eredmények alkalmazásban történő megjelenítéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flow alkalmazással.
Vedd figyelembe, hogy szinkronizálnod kell az órádat a Polar Flow alkalmazással. Az EKG-teszt
eredmények nem szinkronizálhatók a számítógépeden található Polar FlowSync szoftverrel.
Az aktuális nap EKG-teszt eredményeit a Napló menüpontban ellenőrizheted. Ha a kártyára koppintasz, megnyílik arészletes teszteredmény nézet.

137

A részletes teszteredmény nézetben az alábbi eredményeket láthatod az órán megjelenített eredmények mellett:ll

PAT ellazuláskor és PAT összehúzódáskor: A pulzusérkezési idő (PAT) azt az időt jelenti, amíg a szívdobbanásáltal keltett nyomáshullám eléri a csuklódat. A PAT összehúzódáskor és a PAT ellazuláskor értékeket a rendszer
a nyomáshullám két különböző időpontjában méri.
EKG-grafikon: Az EKG-grafikonon a tüskék jelzik a szívdobbanásokat. A grafikont pöccintéssel görgethetedfüggőlegesen.

Az EKG-teszt eredményét PDF-fájlba exportálhatod. A lista ikonra koppintva megjelennek a korábbi EKG-tesztek a napló
keresési nézetében.
Tudj meg többet az Csuklón mért EKG-ről.

SPO2-MÉRÉSAz SpO2-mérése funkció pulzoximéter-technológiát használ a vér oxigénmennyiségének becslésére. A szervezetednek
folyamatos oxigénellátásra van szüksége ahhoz, hogy jól teljesítsen. A véroxigénszinted (SpO2) mutatja, hogy mennyi
oxigént szállít a véred a teljes kapacitásához (100%) képest. Ha tengerszinten vagy és pihensz, az SpO2 95% és 100%
között tekinthető normálnak. Az alacsonyabb légköri nyomás miatt az SpO2 alacsonyabb nagyobb tengerszint feletti
magasságokban.
Az SpO2-t kényelmesen mérheted a csuklódról, amikor csak szeretnéd, mindössze 45 másodperc alatt. A rendszeres
SpO2-mérés lehetővé teszi az általános SpO2-szint figyelemmel kísérését a mindennapi életben, normál körülmények
között. Az általános szint ismerete segíthet megérteni, hogy szervezeted hogyan alkalmazkodik bizonyos helyzetekhez,
például nagy tengerszint feletti magasságokhoz. Ha változó magasságokban edzel, a méréssel nyomon követheted az
SpO2 változását és szervezeted alkalmazkodását az új magassághoz.
Az SpO2-mérési funkció önmagában nem szolgál semmilyen orvosi, diagnosztikai vagy kezelési célra(beleértve az öndiagnosztizálást vagy az orvosi konzultációt), és az adatok semmilyen gyógyászati célra
nem használhatók fel.

138

AZ SPO2 MÉRÉSE
A pontos mérés érdekében javasoljuk, hogy legalább tíz perccel a mérés előtt már viseld az órát. Ügyelj
arra, hogy a kezed ne legyen hideg, és szorosan viseld az órát. A tested maradjon mozdulatlan a méréssorán. Ha a mérést edzés után végzed, ajánlott legalább tíz percig pihenni a mérés megkezdése előtt, hogy
tested visszatérhessen normál állapotába. A mérést minden alkalommal hasonló körülmények között
végezd. További információkért lásd az SpO2-mérés támogatási dokumentumot.

1. Az órát szorosan viseld a csuklódon, körülbelül egy ujjnyi távolságra a csuklócsonttól.
2. Az órádon lépj a Tesztek > SpO2 menüpontra, majd koppints a Mérés most lehetőségre.
3. Tartsd mozdulatlanul a karod, amíg az időzítő le nem telik.

A mérés után a következő eredmények jelennek meg az órádon:lllVéroxigénszinted százalékban kifejezve.
Tengerszint feletti magasság: Tengerszint feletti magasság a mérés során.
A véroxigénszint verbális leírása: A véroxigénszinted normál (95–100%) – Avéroxigénszinted normál alatti (90–94%) – A véroxigénszinted alacsony (< 90%).

A legfrissebb teszteredményeidet megtekintheted az órádon a Tesztek > SpO2 > Legfrissebb eredmények alatt.
Ha a teszt sikertelen, próbáld meg magasabbra helyezni az órát a csuklódon. Megpróbálhatod a másik
csuklódon viselni az órádat, és megfigyelheted, hogy ez segít-e a teszt sikeres elvégzéséhez.

SPO2-MÉRÉSEK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az SpO2-mérések alkalmazásban történő megjelenítéséhez szinkronizáld órádat a Polar Flow alkalmazással.
Vedd figyelembe, hogy szinkronizálnod kell az órádat a Polar Flow alkalmazással. Az SpO2-mérések nem
szinkronizálhatók a számítógépeden található Polar FlowSync szoftverrel.
Az aktuális nap SpO2-méréseit a Napló menüpontban ellenőrizheted. A kártyára koppintva egy részletesebb SpO2mérési nézet jelenik meg. A lista ikonra koppintva megjelennek a korábbi SpO2-mérések a napló keresési nézetében.

139

Tudj meg többet az SpO2-mérésről.

PULZUSZÓNÁK
A maximális pulzusszámod 50%-a és 100%-a közötti tartomány öt pulzuszónára osztható. Ha a pulzusodat egy adottpulzuszónán belül tartod, akkor könnyedén szabályozhatod az edzésed intenzitási szintjét. Minden egyes
pulzuszónának megvannak a legfőbb sajátos előnyei, és az előnyök megértése segíthet az edzésedtől elvárt hatás
elérésében.
További tudnivalókat a Pulzuszóna funkcióról itt találsz: Mik azok a pulzuszónák?.

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK
A sebesség/tempó célzónák segítségével könnyedén nyomon követheted a sebességedet vagy tempódat az
edzésszakasz során, és módosíthatod a sebességed/tempód, hogy elérd az edzéssel megcélzott hatást. A célzónák az
edzésed hatékonyságához nyújtanak útmutatást az edzésszakaszaid során, és a segítségükkel változatossá teheted az
edzésedet a különböző intenzitások variálásával az optimális hatás eléréséhez.

SEBESSÉG CÉLZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI
A sebesség célzónák beállításait módosíthatod a Flow webszolgáltatásban. Öt különböző zóna áll a rendelkezésedre,és a zónahatárok manuálisan módosíthatók, vagy használhatod az alapértelmezett értékeket is. Sportspecifikusak, éslehetővé teszik a zónák módosítását, hogy a legjobban megfeleljenek a különböző sportoknak. A zónák futási sportok(beleértve a futást tartalmazó csapatsportokat), kerékpáros sportok, valamint evezés és kenuzás során érhetők el.
Alapértelmezett
Ha az Alapértelmezett opciót választod, nem módosíthatod a határokat. Az alapértelmezett célzónák egy viszonylag
magas edzettségi szintű személy sebesség-/tempózónáinak felelnek meg.
SzabadHa a Szabad opciót választod, minden határt módosíthatsz. Ha tesztelted a tényleges küszöbértékeidet, például az
anaerob és aerob küszöböt, vagy az alsó és felső tejsavküszöböt, akkor a célzónák segítségével az egyéni
küszöbértékeidnek megfelelő sebességgel vagy tempóval edzhetsz. Javasoljuk, hogy az anaerob küszöböd sebességét
és tempóját állítsd be az 5. zóna minimumaként. Ha aerob küszöböt is használsz, akkor azt a 3. zóna minimumakéntállítsd be.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS SEBESSÉG CÉLZÓNÁKKAL
Edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a sebesség/tempó célzónák alapján. Miután szinkronizálod a célkitűzéseket a
FlowSync segítségével, az edzéseszköz útmutatással segít edzés közben az elérésükben.

140

EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben megtekintheted, hogy pillanatnyilag melyik zónában edzel, és mennyi időt töltöttél az egyes célzónákban.

EDZÉS UTÁNAz edzés összegzésében az órádon áttekintheted az egyes sebesség célzónákban töltött időtartamokat. A
szinkronizálást követően a sebesség célzónák részletes adatainak vizuális megjelenítését is áttekintheted a Flowwebszolgáltatásban.

SEBESSÉG ÉS TÁV A CSUKLÓMOZGÁS ALAPJÁN
Az óra a sebességet és a távot a csuklómozgásból méri egy beépített gyorsulásmérő segítségével. Ez a funkció
kifejezetten hasznos, amikor edzőteremben futsz, vagy olyan helyeken, ahol korlátozott a GPS-vétel. A maximálispontosság érdekében állítsd be a domináns kezedet és a pontos testmagasságodat. A csuklómozgásodból akkor
tudjuk a legpontosabban kiszámítani a sebességet és távot, ha természetes tempóval futsz, ami kényelmes számodra.
Viseld a sportórát szorosan a csuklódon, hogy ne rázkódjon. Mindig ugyanolyan helyzetben viseld a csuklódon, hogy
következetes mérési eredményeket kapj. Ne viselj más készülékeket, például órát, aktivitásmérőt vagy telefonkarpántot
ugyanezen a karodon. Továbbá ne tarts semmit (például térképet vagy telefont) ugyanebben a kezedben.
A sebesség és táv mérése a csuklóról a következő futástípusú sportok esetén lehetséges: gyaloglás, futás, kocogás,
utcai futás, terepfutás, futópad, atlétikai futás és ultra futás. A sebesség és a táv edzés közbeni megtekintéséhez add
hozzá a sebességet és a távot a futáshoz használt sportprofilod edzési nézetéhez. A Polar Flow alkalmazás vagy a
Polar Flow webszolgáltatás Sportprofilok nézetében is elvégezheted a beállítást.

MÉRÉS ÚSZÁS KÖZBEN
Az úszás-mérőszámok segítségével minden úszóedzés alkalmával kielemezheted és figyelemmel kísérheted
teljesítményedet és hosszú távú fejlődésedet.
A lehető legpontosabb adatok érdekében állítsd be, hogy melyik csuklódon viseled az órát. Ellenőrizheted,hogy beállítottad-e, hogy melyik csuklódon viseled az órát a termékbeállítások alatt a Flow-ban.

MEDENCÉS ÚSZÁS
Az Úszás vagy Medencés úszás profil használatakor az óra felismeri az úszásnemedet, rögzíti az úszási távot, időt és
tempót, karcsapásritmust és pihenési időt. Ezenkívül a SWOLF pontszám segítségével nyomon követhetedfejlődésedet.
Úszásnemek: Az óra felismeri a következő úszásnemeket, kiszámolja az adott úszásnemre vonatkozó értékeket,
valamint az adott edzésszakaszra vonatkozó összértékeket.
llll

Gyorsúszás
Hátúszás
Mellúszás
Pillangóúszás

Tempó és táv: Amint az óra felismeri az úszásnemedet a fent említett négyféle úszásnem közül, képes lesz észlelni afordulókat, és ezt az információt a tempó és a táv pontos kiszámítására használja fel. A készülék az észlelt fordulók ésa medence beállított mérete alapján számítja ki a tempót és távolságot. Minden forduló alkalmával egy medencehosszt
ad hozzá a készülék a leúszott távhoz.
Karcsapások: Az óra kijelzi a karcsapások számát percenként vagy medencehosszonként. Ennek alapján többet
megtudhatsz az úszási technikádról, ritmusodról és időzítésedről.
SWOLF (az „úszás” és a „golf” összevonása) a hatékonyság közvetett mértéke. A SWOLF az időtartam és az egy
medencehossz leúszásához szükséges karcsapások számának összege. Ha például egy hossz leúszása 30

141

másodpercbe és 10 csapásba telik, az SWOLF pontszám 40. Minél alacsonyabb az SWOLF pontszáma egy adott távonés úszási stílusban, annál hatékonyabb a technikája.
Az SWOLF pontszám egyénenként erősen változó, ezért nem érdemes összehasonlítani mások SWOLF pontszámaival.
Inkább egy személyes eszközről van szó, amely segít a fejlődésben és a technika finomhangolásában, valamint az
optimális hatékonyság megtalálásában az egyes úszásnemek esetén.

A medencehossz beállítása
Fontos, hogy a megfelelő medencehosszt válaszd ki, mivel az hatással van a tempó, a táv és a karcsapások, valamint a
SWOLF pontszám számítására. A medencehosszt a gyorsmenü edzés-előkészítés menüpontjában választhatod ki.
Nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot a gyorsmenü eléréséhez, majd válaszd a Medencehossz beállítást, és szükség
esetén módosítsd a korábban beállított medencehosszt. Alapértelmezett hosszként a 25 méter, az 50 méter és a 25
yard érhető el, de egyéni értéket is megadhatsz. A minimális választható érték 17 méter/yard.

NYÍLTVÍZI ÚSZÁS
A Nyíltvízi úszás profil használatakor az óra feljegyzi a megtett távot, az úszás tempóját, gyorsúszás esetén akarcsapásritmust, valamint az útvonalat.
A gyorsúszás az egyetlen olyan úszásnem, amit a nyíltvízi úszásprofil felismer.
Tempó és táv: Az óra GPS-t használ az úszástempó és a megtett táv kiszámításához.
Karcsapásritmus gyorsúszásnál: Az óra rögzíti a karcsapások átlagos és maximális számát (karcsapások száma
percenként) az edzésszakasz során.
Útvonal: Az útvonalat GPS segítségével jegyzi meg, így az úszás után megtekintheti az útvonalat egy térképen a Polar
Flow alkalmazásban és a webszolgáltatásban. A GPS nem működik víz alatt, ezért az útvonalat a GPS akkor érzékeli,
amikor a kezed kint van a vízből vagy nagyon közel van a vízfelszínhez. A külső tényezők, például a víz állapota és aműholdak pozíciója befolyásolhatják a GPS-adatok pontosságát, és ennek eredményeképpen az ugyanazon azútvonalon lévő adatok napról napra változhatnak.

PULZUSMÉRÉS VÍZBEN
Az óra automatikusan méri a pulzusszámot a csuklóról a Polar Elixir™ érzékelőfúziós technológiával, amely
segítségével könnyen és kényelmesen mérhető a pulzus úszás közben. Bár a víz miatt előfordulhat, hogy a csuklóalapú
pulzusmérés nem működik optimálisan, mégis elég pontos ahhoz, hogy figyelemmel tudd kísérni az átlagos
pulzusszámodat és pulzuszónáidat az edzésszakaszok során, megkapd a pontos kalóriaégetési értékeidet, az edzésre
vonatkozó Edzési terhelési értékedet, valamint a pulzuszónákon alapuló Edzési nyereségi visszajelzésedet.
A lehető legpontosabb pulzusadatok biztosítása érdekében fontos, hogy az órát szorosan viseld a csuklón (a többi
sporthoz képest is szorosabban). Az óra edzés közbeni viseléséről az Edzés csuklópántos pulzusmérővel című részbentalálsz útmutatást.
Vedd figyelembe, hogy úszás közben az órával nem tudsz mellkaspántos Polar pulzusérzékelőt használni,mivel a Bluetooth kommunikáció víz alatt nem működik.

ÚSZÁSI EDZÉSSZAKASZ ELINDÍTÁSA
1. Nyomd meg a VISSZA gombot a főmenü megnyitásához, majd válaszd az Edzés indítása lehetőséget, és keresd
meg az Úszás, Medencés úszás vagy a Nyíltvízi úszás profilt.
2. Úszás/Medencés úszás profil használatakor ellenőrizd, hogy a medencehossz helyesen van-e megadva. A
medencehossz módosításához nyomd meg a VILÁGÍTÁS gombot a gyorsmenü eléréséhez, majd válaszd a
Medencehossz beállítást, és add meg a megfelelő hosszt.

142

Ne kezdd meg az edzésszakasz rögzítését, amíg nem vagy a medencében, viszont ügyelj arra, hogya víz alatt ne nyomd meg a gombokat.
3. Nyomd meg a START gombot az edzés rögzítésének indításához.

ÚSZÁS KÖZBEN
Beállíthatod, hogy mi jelenjen meg a képernyőn a sportprofilok résznél a Flow webszolgáltatásban. Az úszás
sportprofilok alapértelmezett edzési nézetei például a következő adatokat mutatják:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pulzus és a pulzus ZonePointerTávIdőtartam
Pihenőidő (Úszás és Medencés úszás)
Tempó (nyíltvízi úszás)
Pulzus grafikonÁtlagos pulzus
Maximális pulzus
Pontos időÚSZÁS UTÁNAz úszásadatok közvetlenül az edzésszakasz után elérhetőek az óra edzés összegzése pontjában. Az alább
információk tekinthetők meg:143

Az edzésszakasz kezdetének napja és időpontja
Az edzésszakasz időtartamaÚszástávÁtlagos pulzus
Maximális pulzus
Kardióterhelés

Pulzuszónák

Kalóriák
Zsírégetés a kalóriák %-os arányábanÁtlagos tempó
Maximális tempó

Karcsapásritmus (azaz, hány karcsapást teszel meg percenként)llÁtlagos karcsapásritmus
Maximális karcsapásritmus

A részletesebb vizuális megjelenítéshez, többek között az uszodai edzésszakaszokra vonatkozó adatok részletes
lebontásának, a pulzusnak, a tempónak és a karcsapásritmus ábrájának megjelenítéséhez szinkronizáld az órát a Flowval.

144

BAROMÉTER
A barométer által mért jellemzők a magasság, a dőlés, a lejtő, az emelkedés és az ereszkedés. Az eszköz a magasságota légköri nyomást mérő érzékelő segítségével számítja ki, amely a mért levegőnyomást tengerszint feletti magassággá
alakítja át. Az emelkedés és az ereszkedés méterben vagy lábban is megjeleníthető.
A barometrikus magasságot az eszköz GPS-en keresztül, automatikusan kalibrálja, két alkalommal az edzésszakaszelső percében. Az edzésszakasz elején, a kalibráció elvégzése előtt kijelzett magasság kizárólag a barometrikus
légnyomáson alapul, amely a feltételektől függően időnként pontatlan lehet. Az eszköz a kalibráció elvégzése után
automatikusan korrigálja a magassági adatokat, így az edzésszakasz elején kijelzett esetlegesen helytelen adatokat
utólag automatikusan kijavítja, a kijavított adatok pedig megtekinthetők a Flow webszolgáltatásban és az
alkalmazásban az edzésszakasz után, az adatok szinkronizálását követően.
A legpontosabb magasságértékek érdekében ajánlott mindig manuálisan kalibrálni a magasságot, ha rendelkezésedreáll egy hivatkozás az aktuális magasságodhoz, mint például magassági térkép vagy topográfiai térkép, vagy hatengerszinten vagy. A magasság manuálisan kalibrálható a teljes képernyős magasság-betanítás nézetben. Nyomd
meg az OK gombot az aktuális magasság beállításához.
A készülékre rakódott sár és kosz pontatlan magasságértékeket eredményezhet. Tartsd tisztán a készüléked annakérdekében, hogy a barometrikus magasságmérés megfelelően működjön.

MAGASSÁGI ADATOK, AMIKOR NEM EDZEL
Amikor nem edzel, megtekintheted aktuális tengerszint feletti magasságodat és a tengerszint feletti magassági
profilodat az elmúlt 6 óra vonatkozásában a Navigáció nézetben. Add hozzá a navigációs nézetet a Beállítások >Nézetek menüpontban. A hozzáadás után pöccints balra vagy jobbra az óralapon, amíg el nem éred a nézetet, majd
nyomd meg az OK gombot.

IDŐJÁRÁS
Az időjárás nézet a csuklódon jeleníti meg az aznapi óránkénti előrejelzést, a holnapi 3 óránkénti előrejelzést és aholnaputáni 6 óránkénti előrejelzést. Az egyéb időjárási információk magukban foglalják a szél sebességét, a szél
irányát, a páratartalmat és az eső esélyét.
Az időjárás információk csak az időjárás nézetben érhetők el. Az óralapon pöccints balra vagy jobbra, amíg meg nem
jelenik.
Az időjárás funkció használatához a Polar Flow alkalmazásnak telepítve kell lennie a mobilodon, és az órának párosítva
kell lennie a mobiloddal. A Helyszolgáltatásokat (iOS) vagy a Helybeállításokat (Android) szintén be kell kapcsolni azidőjárási információkhoz.
Mai előrejelzés145

Tekintsd meg a napi óránkénti időjárás-előrejelzést. Koppints a kijelzőre a sokkal részletesebbidőjárási adatok megtekintéséhez, beleértve a következőket:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Az előrejelzés helye
Utoljára frissítve
Frissítés (akkor jelenik meg, ha az időjárási információkat frissíteni kell, például azért,
mert megváltozott a tartózkodási helyed, vagy ha eltelt némi idő a legutóbbi frissítés óta)Jelenlegi hőmérséklet
Érzet
Eső
Szélsebesség
Szélirány
PáratartalomÓránkénti előrejelzés

Vedd figyelembe, hogy az időjárási előzmények (azt is beleértve, hogy milyen volt az időjárás az edzésszakaszok során)nem érhetők el.
Holnapi előrejelzéslAlacsony/magas hőmérsékelt előrejelzése 3 órás időszakokra

Holnaputáni előrejelzéslAlacsony/magas hőmérsékelt előrejelzése 6 órás időszakokra146

ENERGIATAKARÉKOSSÁGI BEÁLLÍTÁSOK
Az energiatakarékossági beállítások segítségével meghosszabbíthatod az edzési időt a GPS rögzítési gyakoriságának
módosításával vagy a csuklón mért pulzus kikapcsolásával. Ezek a beállítások lehetővé teszik az akkumulátor
használatának optimalizálását, és hosszabb edzési idő elérését az extra hosszú edzésszakaszokhoz, vagy ha az
akkumulátor lemerülőben van.
Az energiatakarékossági beállítások a gyorsmenüben érhetők el. A gyorsmenüt az edzés-előkészítés módból érheted el,
az edzésszakasz szüneteltetésekor, valamint a többsportos edzésszakaszok közötti átváltási módban. Edzéselőkészítés módban az
elemre való koppintással vagy a VILÁGÍTÁS gombbal érhető el a menü. Szüneteltetési vagyátváltási módban ez csak a VILÁGÍTÁS gombbal érhető el.
Az energiatakarékossági beállítások bármelyikének aktiválása után látni fogod azok becsült edzési időre mért hatását
edzés-előkészítés módban. Vedd figyelembe, hogy az energiatakarékossági beállításokat minden edzésszakaszhoz
külön be kell állítani. A rendszer nem tárolja a beállításokat.

Vedd figyelembe, hogy a hőmérséklet hatással van a becsült edzési időre. Ha hidegben edzel, a tényleges
edzési idő rövidebb lehet az edzésszakasz elindításakor látható időnél.
GPS rögzítési gyakoriságÁllítsd sokkal kisebb rögzítési gyakoriságúra (1 percre vagy 2 percre) a GPS rögzítést. Ez hasznos funkció olyan
ultrahosszú edzésszakaszok során, amikor az akkumulátor hosszú élettartama alapvető fontosságú.
Vedd figyelembe, hogy a GPS rögzítési gyakoriságot 1 másodpercre kell állítani az olyan navigációs
funkciókhoz, mint útvonalsegéd, Komoot útvonalak és Strava Live szegmensek. A GPS rögzítési gyakoriság
kevésbé gyakori értékre állításával – a sportprofil és a használt érzékelő függvényében – csökkenhet egyéb
mérések, például a futási teljesítmény, a sebesség/tempó és a táv mérésének pontossága.
Csuklón mért pulzus
Kapcsold ki a csuklón mért pulzust. Kapcsold ki az energiatakarékosság érdekében, amikor nem feltétlenül
szükségesek a pulzusadatok. Mellkaspántos pulzusmérő használata esetén a csuklón mért pulzus alapértelmezésszerint kikapcsol.

ENERGIAFORRÁSOK
Az energiaforrások lebontása megmutatja, hogy az edzés során milyen különböző energiaforrásokat (zsír, szénhidrát,
fehérje) használtál fel. Az órádon ezt az edzési összefoglalóban tekintheted meg az edzés befejezését követően. A
részletesebb információk a Flow mobilalkalmazásban tekinthetők meg az adatok szinkronizálása után.
A fizikai aktivitás során a szervezet fő energiaforrásként szénhidrátot és zsírt használ fel. Minél intenzívebb az edzés,annál több szénhidrátot használsz fel zsírhoz képest, és fordítva. A fehérje szerepe általában meglehetősen alacsony,de a nagy intenzitású aktivitás és a hosszú edzések során a test az energiát kb. 5–10%-ban fehérjéből veszi fel.
A különböző energiaforrások felhasználását a pulzusszám alapján számoljuk ki, de a fizikai beállításokat is figyelembe
vesszük. Ide tartoznak az életkor, a nem, a magasság, a testsúly, a maximális pulzus, a nyugalmi pulzus, a maximális
oxigénfelvétel (VO2max) értéke, az aerob küszöb és az anaerob küszöb. Fontos, hogy a lehető legpontosabban add
meg ezeket a beállításokat annak érdekében, hogy a legpontosabb energiaforrás-felhasználási adatokat kapd.

147

ENERGIAFORRÁSOK ÖSSZESÍTÉSE
Az edzés után a következő információkat fogod látni az edzés összefoglalása részben:
Az edzés során elégetett szénhidrát, fehérje és zsír mennyisége.
Ne feledd, hogy a felhasznált energiaforrásokat és azok mennyiségét nem szabad
iránymutatásként értelmezned az edzés utáni táplálkozáshoz.

RÉSZLETES ELEMZÉS A FLOW MOBILALKALMAZÁSBAN

A Flow alkalmazásban azt is megnézheted, hogy e források mekkora részét
használtad fel az edzések egyes szakaszaiban, és hogy azok hogyan halmozódtak
fel az edzésszakaszok során. A grafikon azt mutatja, hogy a szervezeted hogyan
használja fel a különböző energiaforrásokat a különböző edzési intenzitások eseténés az edzés különböző szakaszaiban. Összehasonlítod a hasonló edzések időbeli
eloszlását is, és megnézheted, hogy hogyan fejlődik ki a zsír elsődleges
energiaforrásként való felhasználásának a képessége.
További információ az energiaforrásokrólHANGÚTMUTATÁS
A hangútmutatás funkció segítséget nyújt az edzésre való összpontosításban azáltal, hogy a rendszer a releváns
edzésadatokat közvetlenül a fülhallgatóra küldi. Ennek köszönhetően nem szükséges az órádra nézned edzés közben.
A hangos információk magukban foglalják a kör részleteit és a pulzusszám változásait, és útmutatást nyújtanak az
edzés szakaszai során. A hangútmutatás funkció használatához a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon,és párosítva kell lennie az óráddal. Az útmutatót lásd: Mobileszköz párosítása az órával.
A hangútmutatás funkciót a Polar Flow alkalmazás eszközbeállításaiban állíthatod be. A Polar Flow alkalmazásban lépj
az Eszközök menübe, és válaszd a Polar Grit X2 Pro pontot, ha egynél több Polar eszközzel rendelkezel. Görgess le a
Hangútmutatás elemre, koppintással nyisd meg, és kapcsold be a funkciót. Ezután válaszd ki, hogy milyen típusú
információkat tartalmazzon a hangútmutatás:lllVálaszd ki az Edzési útmutatás elemet, hogy útmutatást kapj az edzési célkitűzések szakaszaiban, valamint
napi edzési tanácsokhoz juss.
Válaszd a Körök elemet a körrel kapcsolatos részletek hangos kimondásához, amikor kézzel jelölöd meg a kört,
vagy ha a kör jelölése automatikusan, időtartam, távolság vagy hely alapján történik.
Válaszd a Zónák elemet pulzusod változásaival kapcsolatos tájékoztatásért.

148

Vedd figyelembe, hogy a fenti lehetőségekből kiválasztott információk kiegészítéseként akkor is hangos visszajelzést
kapsz, amikorlelindítod, szünetelteted, folytatod vagy leállítod az edzésszakaszt, illetve megkapod az edzés összegzésétla telefon és az óra közötti valós idejű kapcsolat megszakad/helyreálllaz óra akkumulátorának töltöttsége alacsony

További információért lásd a Hangútmutatás a Polar Flow alkalmazásban című támogató dokumentumot.

TELEFONOS ÉRTESÍTÉSEK
A telefonos értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphatsz a bejövő hívásokról, üzenetekről és
alkalmazásértesítésekről az órádon. Ugyanazokat az értesítéseket kapod az órádra, mint amelyeket a telefonodképernyőjén látnál. Az értesítések elérhetők, amikor nem edzel, és az edzésszakaszok alatt is. Eldöntheted, hogy mikor
akarod megkapni őket. A telefonos értesítések funkció iOS és Android telefonokhoz érhető el.
A telefonos értesítések használatához a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon, és párosítva kell lennie azóráddal. Az útmutatót lásd: Mobileszköz párosítása az órával.

Telefonos értesítések bekapcsolása
Lépj az óra Beállítások > Általános beállítások > Telefonos értesítések menüpontjába. A telefonos értesítéseket Ki,
Be, amikor nem edzel, Be, amikornem edzel vagy Mindig bekapcsolva érékre állíthatod.
A telefonos értesítéseket a Polar Flow alkalmazás eszközbeállításaiban is beállíthatod. Az értesítések bekapcsolása
után szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással.
Felhívjuk a figyelmed, hogy amikor a telefonos értesítéseket bekapcsolod, az órád és a telefonod
akkumulátora gyorsabban lemerül, mert a Bluetooth-kapcsolat folyamatosan aktív.

149

Ne zavarjanak
Ha egy adott időre le szeretnéd tiltani az értesítéseket és a hívásértesítőket, kapcsold be a „ne zavarjanak” funkciót.
Amikor ez a funkció be van kapcsolva, nem kapsz értesítéseket vagy bejövő hívással kapcsolatos figyelmeztetéseket azáltalad beállított időszakban.
Lépj az óra Beállítások > Általános beállítások > Ne zavarjanak pontjára. Válaszd ki a Ki, a Be vagy a Be (22.00–7.00)
lehetőséget, és azt az időszakot, amíg a ne zavarjanak funkció be legyen kapcsolva. Válaszd ki a Kezdés és a Befejezésidőpontját.

AZ ÉRTESÍTÉSEK MEGTEKINTÉSEAmikor nem edzel, valahányszor értesítést kapsz, az óra rezeg, és a kijelző alsó részén egy piros pont jelenik meg. Az
értesítések megtekintéséhez húzd el az ujjad felfelé a kijelző aljáról, vagy fordítsd magad felé a csuklód, és nézz rá azórára közvetlenül az óra rezgése után.
Ha értesítést kapsz egy edzésszakasz alatt, az óra rezegni fog, és megjeleníti a küldőt. Az értesítés eltávolításához
nyomd meg az OK gombot, amikor megtekinted, és válaszd a Törlés lehetőséget. Az összes értesítés eltávolításához
az órádról görgess le az értesítések listáján, és válaszd az Összes törlése lehetőséget.
Beérkező hívás esetén az óra rezeg, és megjeleníti a hívó felet. Az óráddal is fogadhatod vagy elutasíthatod a hívást.
A telefonos értesítések eltérő módon működhetnek az Android telefonod modelljének függvényében.

150

ZENEVEZÉRLŐ
Vezéreld a zene- és a médialejátszót a telefonodon az órádról az edzésszakaszok alatt, valamint az Zenevezérlő
nézetből, amikor nem edzel. A zenevezérlő funkció iOS és Android telefonokhoz érhető el. A zenevezérlő használatához
a Polar Flow alkalmazásnak futnia kell a telefonodon, és párosítva kell lennie az óráddal. Az útmutatót lásd:
Mobileszköz párosítása az órával. Ha az óra beállítását a Polar Flow alkalmazással végezted, akkor az óra már
párosítva van a telefonoddal.
A zenevezérlőt a Beállítások > Általános beállítások > Zenevezérlő menüben állíthatod be.
A zenevezérlő-beállítások az óra és a telefon Polar Flow alkalmazáson keresztüli párosítása után válnak
láthatóvá.
Válaszd az Edzési képernyő lehetőséget a zene vezéréléshez az edzésszakaszaid alatt, a Nézetek lehetőséget pedig avezérlő eléréséhez, amikor nem edzel.
l

l

l
l

Edzés közben pöccints balra vagy jobbra a zenevezérlős edzési nézet kiválasztásához.
A zenevezérlő edzési nézet akkor aktiválódik, ha a lejátszót bekapcsoltad, az
edzésszakaszt pedig megkezdted
Amikor nem edzel, pöccints balra vagy jobbra az óralapról a Zenevezérlés nézet
kiválasztásához.
Állítsd be a hangerőt a hangerőszabályzóval.
A vezérlőkkel szüneteltetheted, lejátszhatod vagy léptetheted a zeneszámokat.

A zenevezérlő widget lehetővé teszi a zene szüneteltetését és lejátszását közvetlenül
az óra előlapjáról. Ezt az Óralap beállításai menüben adhatod hozzá az óralaphoz.

ZENEVEZÉRLŐ BEÁLLÍTÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN

Módosíthatod a Zenevezérlő beállításait is a Polar Flow alkalmazás Eszközök
menüjéből:
l

l

l
l

Koppints a Zenevezérlő melletti gombra a Zenevezérlő funkció be- vagy
kikapcsolásához
Mindig bekapcsolva: A zenét az edzési képernyőről vagy a Zenelevezérlő
nézetből, vagy akár mindkettőből is vezérelheted.
Edzés: Be: Edzés közben a zenét az edzési képernyőről is vezérelheted.
Edzés: Ki: A zenét a Zenevezérlő nézetben is vezérelheted.
Ha módosítod a beállítást, ne felejtsd el szinkronizálni az órádat a Polar
Flow alkalmazással.

151

PULZUSÉRZÉKELŐ ÜZEMMÓD
Pulzusérzékelő üzemmódban az órádat pulzusérzékelővé változtathatod, és a pulzusodat más Bluetooth-eszközökkel,
például edzési alkalmazásokkal, edzőtermi berendezésekkel vagy kerékpáros komputerekkel is megoszthatod. Az órádpulzusérzékelő üzemmódban való használatához először párosítanod kell a jelvevő külső készülékkel. Részletesebbútmutatást a párosításhoz a jelvevő eszköz használati útmutatójában találsz.

Pulzusérzékelő üzemmód bekapcsolása
1. Nyomd meg és tartsd lenyomva az OK gombot idő nézetben, vagy nyomd meg a VISSZA gombot a belépéshez afőmenübe, majd válaszd ki az Edzés indítása lehetőséget. Válaszd ki a kívánt sportot.
2. Edzés-előkészítési módban nyisd meg a gyorsmenüt az ikonra koppintva, vagy a VILÁGÍTÁS gombbal.
3. Válaszd a Pulzus megosztása más eszközzel lehetőséget.
4. Aktiváld a külső eszköz párosítási módját.
5. Válaszd ki a Grit X2 Pro készüléket a külső eszközről.
6. Fogadd el a Grit X2 Pro párosítását a külső eszközzel.
7. A pulzust a Polar órádon és a külső eszközön is láthatod. Amikor készen állsz, egyszerűen indítsd el az
edzésszakaszt a külső eszközről. Az edzésszakasz rögzítéséhez az óráddal, térj vissza az edzés-előkészítési
módba, és az OK gombot megnyomva indítsd el az edzés rögzítését.

Pulzusmegosztás leállítása
Válaszd a Megosztás leállítása lehetőséget. A pulzusmegosztás leáll abban az esetben is, amikor kilépsz az edzéselőkészítési módból, vagy leállítod az edzés rögzítését.

SPORTPROFILOK
A sportprofilok a sportórádon választható sportokat jelölik. A sportóra gyárilag négy alapértelmezett sportprofilt
tartalmaz, de a Polar Flow alkalmazásban vagy webes felületen új sportokat adhatsz hozzá a listádhoz, ésszinkronizálhatod azokat az sportórádra, ezzel létrehozva kedvenc sportjaid listáját.
Mindegyik sportprofilhoz megadhatsz részletesebb beállításokat is. Például személyre szabott edzési nézeteket
hozhatsz létre az egyes sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél látni edzés közben: csak apulzust vagy csak a sebességet és a távot – ami számodra és az edzési szükségleteidnek és igényeidnek a legjobban
megfelel.
Egyszerre maximum 20 sportprofil lehet az órádon. A sportprofilok száma a Polar Flow mobilalkalmazásban és a Polar
Flow webszolgáltatásban korlátlan.
További információkért lásd: Sportprofilok a Flow-ban.
A sportprofilok használatával nyomon követheted tevékenységeidet, és láthatod, mennyit fejlődtél különböző
sportokban. Edzési előzményeidet és előrehaladásodat nyomon követheted a Flow webszolgáltatásban.
Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében az A
pulzus látható más eszközök számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis eszközök, például edzőtermi
berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar Sportprofilok listában ellenőrizheted, hogy melyik
sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A Bluetooth-adattovábbítást asportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

CSERÉLHETŐ CSUKLÓPÁNTOK
A cserélhető csuklópántokkal az alkalomnak és a stílusodnak megfelelően teheted személyessé az órádat, hogybármikor viselhesd, és teljesen kihasználd a folyamatos aktivitáskövetés, a folyamatos pulzusmérés és az alváskövetéselőnyeit.

152

A Grit X2 Pro kompatibilis a szabványos 22 mm-es csuklópántokkal – nincs szükség adapterre. Kiválaszthatod
csuklópántodat a Polar kínálatából, vagy használhatsz bármilyen, 22 mm-es rugóval rendelkező óraszíjat.
Javasoljuk, hogy kerüld a fém csuklópánt használatát, mert az hatással lehet a GPS pontosságára.

A CSUKLÓPÁNT CSERÉJE
Az órád csuklópántja gyorsan és egyszerűen cserélhető.
1. A pánt levételéhez húzd a gyorskioldó gombot befelé, és vedd le a pántot az óráról.
2. A pánt felhelyezéséhez helyezd be a csapszeget az óra gyorskioldó gombbal ellentétes oldalon található
furatába.
3. Húzd a gyorskioldó gombot befelé, és igazítsd a csap másik végét az órán lévő furathoz.
4. Engedd el a gombot a pánt rögzítéséhez.

KOMPATIBILIS ÉRZÉKELŐK
Változatosabbá teheti edzéseit, és teljesítményét is jobban megértheti a kompatibilis Bluetooth® érzékelők
segítségével. Az óra számos Polar érzékelő mellett számos egyéb érzékelőt is támogat.
A kompatibilis Polar érzékelők és tartozékok teljes listájának megtekintése
Kompatibilis érzékelők megtekintése más gyártóktól
Az új érzékelőt használat előtt párosítani kell az órával. A párosítás mindössze néhány másodpercet vesz igénybe, ésbiztosítja, hogy az órád csak a saját érzékelőid jelét vegye, így csoportosan is zavartalanul edzhetsz. Mielőtt
megérkeznél egy sporteseményre vagy versenyre, már otthonodban végezd el a párosítást, hogy elkerüld az adatátvitel
miatt fellépő interferenciát. Az utasításokért lásd az Érzékelők párosítása az órával című részt.

POLAR VERITY SENSEA Polar Verity Sense egy sokoldalú, kiváló minőségű optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra
helyezve méri a pulzust. A Polar Verity Sense a mellkaspántos vagy csuklópántos pulzusmérő eszközök nagyszerű
alternatívája. Használható a termék karpántjával vagy úszószemüvegpánt-rögzítőcsatjával, illetve bárhová helyezhetedúgy, hogy szorosan érintkezzen a bőröddel. A Polar Verity Sense a lehető legnagyobb mozgásszabadságot kínálja, ésszámtalan különböző sporthoz használható. Ráadásul a Polar Verity Sense akkor is rögzíti a pulzust, a távot, a tempót
és a fordulókat, amikor uszodában úszol. Rögzítheted az edzéseidet az érzékelő belső memóriájára, és később
átviheted az edzésadatokat a telefonodra, vagy az érzékelőt az órádhoz csatlakoztathatod, és valós időben nyomon
követheted a pulzusodat az edzés alatt.

153

POLAR OH1 OPTIKAI PULZUSMÉRŐA Polar OH1 egy kompakt optikai pulzusmérő érzékelő, amely a karra vagy a homlokra helyezve méri a pulzust. A
sokoldalú eszköz a mellkaspántos vagy csuklópántos pulzusmérő eszközök nagyszerű alternatívája. A Polar OH1
segítségével valós időben tekintheted meg pulzusodat a sportórádon, az okosórádon, illetve a Polar Beat vagy egyéb
fitneszalkalmazásban Bluetooth-on keresztül, és ezzel egyidőben az ANT+ eszközökön. A Polar OH1 beépített
memóriával rendelkezik, így megkezdheted az edzést magában az OH1 készülékkel is, az edzésadatokat pedig később
átküldheted a telefonodra. Egy kényelmes, mosógépben mosható karpántot és egy úszószemüvegpánt-rögzítőcsatot
mellékelünk hozzá (a Polar OH1 + termékcsomagban).
Használható továbbá a Polar Club, a Polar GoFit és a Polar Team alkalmazással.

POLAR H10 PULZUSÉRZÉKELŐA Polar H10 mellkaspántos pulzusérzékelő rendkívül pontos pulzusmérést biztosít.
Olyan sportoknál, ahol nagyobb kihívást jelent az óra hátlapján található optikai pulzusmérőt egyhelyben tartani acsuklón, illetve ahol nyomás vagy mozgás keletkezik az érzékelő közelében található izmokban vagy inakban, a Polar 10
pulzusérzékelő biztosítja a lehető legpontosabb pulzusmérést. A Polar H10 pulzusérzékelő gyorsabban reagál a pulzus
hirtelen emelkedésére vagy csökkenésére, ezért ideális megoldás a gyors sprintekből álló szakaszos edzésekhez.
A Polar H10 pulzusérzékelő egy belső memóriával rendelkezik, amely képes egy edzésszakasz rögzítésére, függetlenül
attól, hogy a közeledben lévő csatlakoztatott edzéseszközzel vagy mobil edzőalkalmazással, vagy anélkül használod.
Egyszerűen párosítanod kell a H10 pulzusérzékelőt a Polar Beat alkalmazással, és elindítani az edzésszakaszt az
alkalmazással. Így például rögzítheted úszóedzésed alatt mért pulzusadataidat a Polar H10 pulzusérzékelővel! További
információt a Polar Beat és a Polar H10 pulzusérzékelő támogatási oldalán találsz.
Ha kerékpározáshoz használod a Polar H10 pulzusérzékelőt, az órát a kerékpár kormányára is szerelheted, hogy
könnyebben meg tudd tekinteni az edzésadatokat kerékpározás közben is.

POLAR H9 PULZUSÉRZÉKELŐA Polar H9 kiváló minőségű pulzusérzékelő mindennapi sportoláshoz. Polar Soft Strap pánttal rendelkezik, és pontosan
követi a pulzust. A Polar H9 ideálisan használható a Polar Beat és számos külső gyártótól származó alkalmazással: atelefonodat könnyedén állóképesség-mérővé változtathatod. Ráadásul Bluetooth®, ANT+™ és 5 kHz-es technológiája
biztosítja a csatlakozást a sporteszközök és edzőtermi berendezések széles választékához. A mellkaspántos mérésnek
köszönhetően a Polar H9 azonnal reagál a testedben végbemenő változásokra, és pontos kalóriaégetési adatokatszolgáltat.

POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART SEBESSÉGMÉRŐ LÉPÉSÉRZÉKELŐ
A lépésérzékelő Bluetooth® Smart azoknak a futóknak javasolt, akik javítani kívánnak technikájukon és
teljesítményükön. Segítségével nyomon követheti sebességét és a távolságot, akár futópadon, akár egy sáros erdeiösvényen fut.
llll

A készülék minden lépés hosszát lemérve jelzi ki a futás sebességét és távolságát
A készülék a futási ütem és a lépéshossz megjelenítésével segíti a futótechnika fejlesztését
A kis méretű érzékelő a cipőfűzőjén is elférÜtés- és vízálló, a legnagyobb kihívásoknak is megfelel

POLAR SEBESSÉGMÉRŐ BLUETOOTH® SMART
A kerékpározási sebességet számos tényező befolyásolhatja. Ezek közül az egyik természetesen az erőnlét, azonban
ide tartoznak az időjárási viszonyok, és az út változó lejtése is. Az ilyen tényezők hatásainak pontos lemérésre alegfejlettebb eszköz az aerodinamikus sebességmérő.
lll

Az egység a jelenlegi, átlagos, és maximális sebességet mutatja
A teljesítményed javulását az átlagsebességen láthatod
Könnyű, de strapabíró és egyszerűen felszerelhető

154

POLAR PEDÁLFORDULATSZÁM-ÉRZÉKELŐ BLUETOOTH® SMART
A kerékpáros edzésszakasz adatait a legegyszerűbben fejlett vezeték nélküli pedálfordulatszám-érzékelőnkkel
követheted nyomon. Ez az egység a valós idejű, átlagos, és maximális pedálfordulatszámot méri fordulat per percben,
hogy össze tudd hasonlítani a teljesítményed a korábbi edzéseiddel.
lll

Segít javítani a kerékpározási technikádon, és azonosítani az optimális pedálfordulatszámot
Az interferenciamentes pedálfordulatszám-adatok segítenek felmérni az egyéni teljesítményt
Az egység könnyű és aerodinamikusKÜLSŐ TELJESÍTMÉNYMÉRŐK
Kerékpározási teljesítmény
A kerékpározási teljesítmény mérése segít nyomon követni és fejleszteni a teljesítményed és technikád. A pulzussal
ellentétben a teljesítmény az erőfeszítés abszolút, objektív mértéke. Ez azt jelenti, hogy más, azonos nemű és nagyjából
azonos súlycsoportú kerékpározókkal is összevetheted a teljesítményed, vagy a watt per kilogramm értéket apontosabb eredményekért. A pulzus és a teljesítményzónák összehasonlítása további hasznos adatokkal szolgálhat.

ÉRZÉKELŐK PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL
Pulzusérzékelő párosítása az órával
Ha az órával párosított Polar pulzusérzékelőt használod, az óra nem méri a csuklón a pulzust.
1. Vedd fel a benedvesített pulzusérzékelőt.
2. Az órán válaszd a Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Érzékelő/más eszköz párosítása
menüpontot, és nyomd le az OK gombot.
3. Érintsd meg a pulzusérzékelő a sportórával, és várd meg, hogy megtalálja.
4. Ha a készülék megtalálta a pulzusérzékelőt, megjelenik a kijelzőn az eszközazonosító, például a Polar
H10 xxxxxxxx. A párosítás megkezdéséhez nyomd meg az OK gombot.
5. A Párosítás kész felirat jelenik meg, amikor végeztél.

Lépésérzékelő párosítása az órához
1. Az órán válaszd a Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Érzékelő/más eszköz párosítása
menüpontot, és nyomd le az OK gombot.
2. A sportóra keresni kezdi az érzékelőt. Érintsd meg az érzékelőt az órával, és várd meg, hogy megtalálja.
3. Az érzékelő észlelését követően a kijelzőn megjelenik az eszközazonosító. A párosítás megkezdéséhez nyomd

155

meg az OK gombot.
4. A Párosítás kész felirat jelenik meg, amikor végeztél.
Lépésérzékelő kalibrálása
A lépésérzékelőt kétféleképpen kalibrálhatod kézileg a gyorsmenüből. Válaszd ki valamelyik futási sportprofilt, majd
válaszd a Lépésérzékelő kalibrálása > Kalibrálás futással vagy a Kalibrációs tényező elemet.
lKalibrálás futással: Indítsd el az edzésszakaszt, és fuss le egy általad ismert távot. A táv 400 méternél hosszabb
legyen. Amikor lefutottad a távot, nyomd meg az OK gombot, hogy megtettél egy kört. Állítsd be a ténylegesen
lefutott távot, és nyomd meg az OK gombot. A kalibrációs tényező frissítése megtörténik.
Ne feledd, hogy az intervallumidőzítő a kalibrálás közben nem használható. Ha bekapcsoltad azintervallumidőzítőt, az óra annak kikapcsolására kér annak érdekében, hogy elindíthasd a
lépésérzékelő kézi kalibrálását. A kalibrálás után az időzítőt a gyorsmenü szünet módjában
kapcsolhatod vissza.

lKalibrációs tényező: Kézzel is beállíthatod a kalibrációs tényezőt, ha ismered a számodra pontos távot
szolgáltató tényezőt.

A lépésérzékelő kézi és automatikus kalibrálásának részletes útmutatóját a Polar lépésérzékelő kalibrálása Grit
X/Vantage V/Vantage M órával szakaszban találod.

Kerékpár-érzékelő párosítása a sportórával
A pedálfordulatszám-érzékelő, a sebességmérő vagy más gyártó teljesítményérzékelőjének párosítása előtt ellenőrizd,
hogy megfelelően felszerelted-e azokat. Az érzékelők felszereléséről bővebben lásd a használati útmutatókat.
Ha külső teljesítménymérőt szerelsz fel, ügyelj arra, hogy a sportórán és a teljesítményérzékelőn egyaránt a
legújabb firmware legyen telepítve. Ha két teljesítmény-jeladót használsz, ezeket külön kell párosítani. Az
első jeladó párosítása után azonnal párosíthatod a másodikat. Ellenőrizd a jeladók hátulján található
eszközazonosítót, hogy megtaláld a listában a megfelelő jeladót.
1. Az órán válaszd a Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Érzékelő vagy más eszköz párosítása
menüpontot, és nyomd meg az OK gombot.
2. A sportóra keresni kezdi az érzékelőt. Pedálfordulatszám-érzékelő: Forgasd el néhányszor a pedálkart azérzékelő aktiválásához. A villogó piros fény jelzi, hogy az érzékelő aktív. Sebességmérő: Forgasd el néhányszor akereket az érzékelő aktiválásához. A villogó piros fény jelzi, hogy az érzékelő aktív. Másik gyártótól származó
teljesítményérzékelő: Forgasd el a pedálkarokat a jeladók aktiválásához.
3. Az érzékelő észlelését követően a kijelzőn megjelenik az eszközazonosító. A párosítás megkezdéséhez nyomd
meg az OK gombot.
4. A Párosítás kész jelenik meg, amikor végeztél.
Kerékpár-beállítások
1. Ekkor a Szenzor társítva: üzenet jelenik meg. Válaszd ki az 1. kerékpár vagy a 2. kerékpár lehetőséget. Erősítsd
meg az OK gombbal.
2. Ekkor a Kerékméret beállítása üzenet jelenik meg, ha párosítottál egy sebességmérőt vagy sebességet ismutató teljesítményérzékelőt. Válaszd ki a kívánt méretet, és nyomd meg az OK gombot.
3. Pedálkar hossza: Állítsd be a pedálkar hosszát milliméterben. A beállítás csak akkor látható, ha párosítottál egy
teljesítményérzékelőt.
A kerék lemérése
A kerék méretének megfelelő beállítása elengedhetetlen a pontos információgyűjtés érdekében. A kerékpár
kerékméretét két módon állapíthatod meg:
1. módszer

156

l
l

l

A pontosabb eredmény érdekében mérd le kézzel a kereket.
A szelep helye alapján állapítsd meg, hol ér a kerék a talajhoz. Jelöld meg ezt a pontot a talajon. Told előre akerékpárt sík talajon egy teljes kerékfordulatnyival. Az abroncsnak merőlegesnek kell lennie a talajra. Amikor akerék megtett egy teljes fordulatot, ismét jelöld meg a talajon. Mérd meg a távolságot a két jelölés között.
A kerék körívének kiszámításához vonj ki a mért értékből 4 mm-t a súlyodnak figyelembe vételéhez.

2. módszer
Keresd meg a körív értékét a keréken, mely hüvelykben vagy ETRTO-ban van megadva. Keresd ki a táblázat jobb
oszlopából az értéknek megfelelő milliméterben mért méretet.
ETRTO

Kerék mérete (hüvelykben)

Kerék méretének beállítása (mm)25–55926 x 1,0+1884

23–571650 x 23C

+1909

35–55926 x 1,50+1947

37–622700 x 35C

+1958

52–55926 x 1,95+2022

20–622700 x 20C

+2051

52–55926 x 2,0+2054

23–622700 x 23C

+2070

25–622700 x 25C

+2080

28–622700 x 28+2101

32–622700 x 32C

+2126

42–622700 x 40C

+2189

47–622700 x 47C

+2220

A táblázatban szereplő értékek csak tájékoztató jellegűek, mivel a kerék mérete annak típusától és
nyomásától is függ.

A kerékpáros teljesítményérzékelő kalibrálása
Az érzékelő kalibrálását a gyorsmenüben végezheted el. Először válassz egyet a kerékpáros sportprofilok közül, ésaktiváld a jeladókat a pedálkar forgatásával. Ezt követően válaszd a Teljesítményérzékelő kalibrálása lehetőséget agyorsmenüből, és kövesd a képernyőn megjelenő utasításokat az érzékelő kalibrálásához. A teljesítményérzékelőre
vonatkozó speciális kalibrálási utasításokat lásd a gyártó utasításaiban.

Párosítás törlése
Egy jeladóval vagy mobileszközzel történt párosítás törléséhez:1. Válaszd a Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Párosított eszközök
menüpontot, majd nyomd meg az OK gombot.
2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomd meg az OK gombot.
3. Megjelenik a Párosítás eltávolítása? üzenet. Az OK gomb megnyomásával hagyd jóvá a műveletet.
4. A művelet lezárása után megjelenik a Párosítás eltávolítva üzenet.

157

A SENNHEISER MOMENTUM SPORT FÜLHALLGATÓ PÁROSÍTÁSA
Ha edzés közben az óráddal párosított Sennheiser MOMENTUM Sport fülhallgatót viseled, az óra nem méria pulzust a csuklódról.
1. Helyezd a fülhallgatót a füledbe a bekapcsoláshoz.
2. Az órán lépj az Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Érzékelő/más eszköz párosítása
menüpontba, és válaszd a MOMENTUM Sport xxxxx párosítása lehetőséget.
3. Megjelenik a Párosítás kész felirat.

Párosítás törlése
Érzékelővel vagy mobileszközzel történt párosítás törléséhez:1. Válaszd a Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Párosított eszközök
menüpontot, majd nyomd meg az OK gombot.
2. Válaszd ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomd meg az OK gombot.
3. Megjelenik a Párosítás eltávolítása? üzenet. Az OK gomb megnyomásával hagyd jóvá a műveletet.
4. A művelet elvégzése után megjelenik a Párosítás eltávolítva üzenet.

158

POLAR FLOWPOLAR FLOW ALKALMAZÁSA Polar Flow mobilalkalmazásban azonnal láthatod az edzési és aktivitási adataid vizuális megjelenítését. Az edzésedet
is megtervezheted az alkalmazásban.

EDZÉSADATOKA Polar Flow alkalmazással könnyedén hozzáférhetsz a múltbéli adataidhoz, megtervezheted az edzésszakaszaidat, ésúj edzési célkitűzéseket hozhatsz létre. Létrehozhatsz gyors vagy szakaszos célkitűzéseket is.
Pillants rá az edzésed gyors összefoglalójára, és elemezd ki azonnal a teljesítményed minden részletét. Tekintsd meg
edzésed heti összefoglalóját az edzésnaplóban. Megoszthatod az edzésed kiemelkedő mozzanatait is a barátaiddal az
Image sharing (Képmegosztás) funkcióval.

AKTIVITÁSI ADATOK
Megtekintheted az egész napi aktivitásod részleteit. Megtudhatod, hogy mennyi hiányzik a napi aktivitási célodig, és azt
hogyan érheted el. Megnézheted a lépésszámod és a megtett távot a lépések és az elégetett kalóriák alapján.

ALVÁSI ADATOK
Figyelemmel kísérheted az alvásmintádat, hogy megtudd, befolyásolják-e a mindennapi életed változásai az alvásodat,és megtaláld a megfelelő egyensúlyt a pihenés, a napi aktivitás és az edzés között. A Polar Flow alkalmazással
megtekintheted az alvás beosztását, mennyiségét és minőségét.
A kívánt alvásidő beállításával megadhatod, hogy milyen hosszan szeretnél aludni éjjelente. Te is minősítheted az
alvásodat. Visszajelzést kapsz az alvásminőségedről az alvási adatok, a kívánt alvásidő és az alvásminősítés alapján.

SPORTPROFILOKA Polar Flow alkalmazásban könnyedén hozzáadhatod, szerkesztheted és eltávolíthatod a sportprofilokat, és át isrendezheted őket. Legfeljebb 20 sportprofilod lehet aktív a Polar Flow alkalmazásban és az órádon.
További információért lásd: Sportprofilok a Polar Flow-ban.

IMAGE SHARING (KÉPMEGOSZTÁS)A Flow alkalmazás képmegosztási funkciójával képeket oszthatsz meg az edzésadataidról a legnépszerűbb közösségi
média csatornákon, például Facebookon és Instagramon. Megoszthatsz meglévő képeket is, vagy akár újat iskészíthetsz, és testre szabhatod őket az edzésadataiddal. Ha be volt kapcsolva a GPS-rögzítés az edzésszakaszod
alatt, megoszthatod az edzési útvonalad képét is.
A témával kapcsolatos videó megtekintéséhez kattints a következő hivatkozásra:Polar Flow alkalmazás | Edzéseredmények megosztása fotóval

A FLOW ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁNAK MEGKEZDÉSE
Az óra beállítását elvégezheted mobileszköz és a Polar Flow alkalmazás segítségével is.
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez töltsd le mobilodra az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
Új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt párosítani kell azt a sportórával. További részleteket a Párosítás
c. szakaszban találsz.
Az edzés után a sportóra automatikusan szinkronizálja az edzésadatokat a Flow alkalmazással. Ha a telefon
rendelkezik internetkapcsolattal, az aktivitási és edzésadataid szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow159

webszolgáltatással. Az edzésadatok óra és webszolgáltatás közötti szinkronizálása a Polar Flow alkalmazással
végezhető el a legegyszerűbben. További információért a szinkronizálásáról lásd: Szinkronizálás.

További információt és útmutatást a Polar Flow alkalmazás funkcióival kapcsolatban a Polar Flow alkalmazás
terméktámogatási oldalán találsz.

POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSA Polar Flow webszolgáltatásban részletesen megtervezheted és kielemezheted az edzéseidet, és többet megtudhatsza teljesítményedről. Beállíthatod és testre szabhatod az órádat, hogy tökéletesen megfeleljen az edzési igényeidnek
sportprofilok hozzáadásával és a beállítások szerkesztésével. Megoszthatod az edzésszakaszaidat a barátaiddal,
feliratkozhatsz a klub óráira, és személyre szabott edzésprogramot kaphatsz sporteseményekhez.
A Polar Flow webszolgáltatás megmutatja napi aktivitási céljaid százalékos teljesítettségét is, az aktivitás részleteit, éssegít megérteni, hogyan befolyásolják napi döntéseid és szokásaid jólétedet.
Az óra beállítását számítógépen is elvégezheted a flow.polar.com/start webhelyen. Az oldalon található utasításokat
követve letöltheted és telepítheted a FlowSync szoftvert, amellyel szinkronizálhatod adataidat az óra és awebszolgáltatás között, és létrehozhatod saját felhasználói fiókodat. Ha a beállítást egy mobileszköz és a Polar Flowalkalmazás segítségével végezted el, a beállítás során megadott adatokkal jelentkezhetsz be a Flowwebszolgáltatásba.

NAPLÓ
A Napló segítségével tekinthető meg a napi aktivitás, az alvás, a tervezett edzésszakaszok (edzési célkitűzések),valamint a korábbi edzéseredmények.

JELENTÉSEKA Jelentések segítségével követheted nyomon a fejlődésedet.
Az edzési jelentések kifejezetten hasznosak a hosszú távon elért fejlődésed nyomon követésére. A heti, havi és évesjelentések elkészítéséhez kiválaszthatod a kívánt sportot. Az egyedi időszakhoz kiválaszthatod a kívánt időszakot és
sportot is. Az időszakot és a sportot a jelentéshez a legördülő listákból választhatod ki, és a kerék ikon megnyomásával
választhatod ki, hogy milyen adatokat szeretnél megjeleníteni a jelentési grafikonon.
Az aktivitási jelentések segítségével nyomon követheted a napi aktivitásod hosszú távú trendjeit. Választhatod a napi,
heti vagy havi jelentések megjelenítését. Az aktivitási jelentésben a legjobb napjaidat is láthatod a napi aktivitás, alépésszám, a kalóriák és az alvás szempontjából, a kiválasztott időszakodból.

PROGRAMOKA Polar pulzuszónák alapján céljaidra szabott Polar Futóprogram figyelembe veszi a személyes adottságaidat és az
edzési előzményeidet. A program intelligensen alkalmazkodik a teljesítményed fejlődése alapján. A Polar
futóprogramok az 5 km-es, a 10 km-es, a félmaraton és a maraton versenyekre készítenek fel, és heti 2–5 futóedzésből
állnak a választott program függvényében. Rendkívül egyszerű!
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.

SPORTPROFILOK A POLAR FLOW-BAN
Az órán 14 alapértelmezett sportprofil található. A Polar Flow alkalmazásban vagy webszolgáltatásban új
sportprofilokat adhatsz a sportlistához, és módosíthatod azok beállításait. Az óra maximum 20 sportprofilt tud tárolni.
Ha több mint 20 sportprofillal rendelkezel a Polar Flow alkalmazásban, a lista első 20 elemét helyezzük
szinkronizáláskor az órádra.

160

SPORTPROFIL HOZZÁADÁSAA Polar Flow mobilalkalmazásban:
1. Lépj a Sportprofilok menüpontba.
2. Koppints a jobb felső sarokban található plusz jelre.
3. Válassz egy sportot a listáról. Koppints a Kész gombra az Android alkalmazásban. A sport ekkor hozzáadódik asportprofil-listádhoz.

A Polar Flow webszolgáltatásban:
1.
2.
3.
4.

Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
Válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
Kattints a Sportprofil hozzáadása lehetőségre, és válaszd ki a sportot a listáról.
A sport ekkor hozzáadódik a sportlistához.

Megváltoztathatod a sportprofilok sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni
kívánt sportot, és húzd a lista azon helyére, ahol el szeretnéd helyezni.

Nem hozhatsz létre saját magad új sportokat. A sportlistákat a Polar ellenőrzi, mert minden egyes sportnak
vannak bizonyos alapértelmezett beállításai és értékei, amelyek hatással vannak például akalóriaszámításra, az edzési terhelésre és a regenerálódási funkcióra.

SPORTPROFIL SZERKESZTÉSE
Mindegyik sportprofilhoz megadhatsz részletesebb beállításokat. Például személyre szabott edzési nézeteket
hozhatsz létre az egyes sportokhoz, és kiválaszthatod, hogy milyen adatokat szeretnél látni edzés közben. Tekintsd
meg a Hogyan szerkeszthetem a sportprofilokat és az edzési nézeteket a Polar Flow-ban? (angol nyelven) támogatási
dokumentumot az óra sportprofil beállításaival kapcsolatos részletes információkért.
A Polar Flow mobilalkalmazásban:161

1. Lépj a Sportprofilok menüpontba.
2. Válassz egy sportot, és koppints a Szerkesztés lehetőségre.
3. Amikor végeztél, koppints a Kész elemre. Ne felejtsd el szinkronizálni a beállításokat az órádra.

A Flow webszolgáltatásban:
1. Koppints a nevedre/profilfotódra a jobb felső sarokban.
2. Válaszd a Sportprofilok lehetőséget.
3. Kattints a Szerkesztés lehetőségre a szerkeszteni kívánt sport alatt.

Felhívjuk a figyelmed, hogy számos beltéri sport, csoportos sport és csapatsport profilja esetében az A
pulzus látható más eszközök számára beállítás alapértelmezetten be van kapcsolva. Ez azt jelenti, hogy aBluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használó kompatibilis eszközök, például edzőtermi
berendezések is észlelhetik a pulzusodat. A Polar sportprofilok listában ellenőrizheted, hogy melyik
sportprofilokhoz alapértelmezett beállítás a Bluetooth-adattovábbítás. A Bluetooth-adattovábbítást asportprofil beállításokból engedélyezheted vagy tilthatod le.

AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE
Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Pllar Flow webszolgáltatás vagy a
Polar Flow alkalmazás segítségével.

EDZÉSTERV LÉTREHOZÁSA A SZEZONTERVEZŐ SEGÍTSÉGÉVELA Flow webszolgáltatás Szezontervező eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre szabottedzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow segítségével egy átfogó tervet készíthetsz az eléréséhez. A
Szezontervező eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programok lapján érhető el.

162

A Polar Flow for Coach egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi, hogy edződ személyre
szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSBAN
Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell az órával a FlowSync vagy a Polar Flowalkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád őket. Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során.
Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:1. Lépj a Napló képernyőre, majd kattints a Hozzáadás > Edzési célkitűzés lehetőségre.

2. Az Edzési célkitűzés hozzáadása képernyőn válaszd ki a Sport elemet, töltsd ki a Cél neve (legfeljebb 45
karakter), a Dátum és a Kezdési idő és a Megjegyzések (opcionális) mezőket.
Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:Időtartam célkitűzés
1. Válaszd az Időtartam lehetőséget.
2. Add meg az időtartamot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez

163

lehetőségre.

4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Táv célkitűzés
1. Válaszd a Táv lehetőséget.
2. Add meg a távot.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Kalóriák célkitűzés
1. Válaszd a Kalóriák lehetőséget.
2. Add meg a kalóriák számát.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Versenytempó célkitűzés
1. Válaszd a Versenytempó lehetőséget.
2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Időtartam, Táv vagy Versenytempó. A harmadikat automatikusan
megkapod.
3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
4. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

lehetőségre.

Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage
M2, Vantage V, Vantage V2 és Vantage V3 készülékekkel szinkronizálható.

Szakaszos célkitűzés
1. Válaszd a Szakaszos lehetőséget.
2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints az Időtartam lehetőségre időtartam-alapú szakasz hozzáadásához, vagy
kattints a Táv lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz Név és Időtartam/Táv értéket minden
egyes szakaszhoz.
3. Jelöld ki a Következő szakasz automatikus indítása jelölőnégyzetet a szakaszok automatikus váltásához. Ha
nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
4. Állítsd be a szakasz intenzitását a pulzus, a sebesség vagy a teljesítmény alapján.

A teljesítményalapú szakaszos edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro,
Pacer, Pacer Pro és Vantage V2 támogatja.
5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Szakaszok ismétlése lehetőséget, és amegismételni kívánt szakaszokat húzd az Ismétlés részbe.

164

6. A cél felvételéhez a kedvencek listájára kattints a Hozzáadás a kedvencekhez
lehetőségre.
7. Kattints a Hozzáadás anaplóhoz lehetőségre a cél felvételéhez a Napló bejegyzései közé.

Célkitűzés létrehozása egyik kedvenc edzési célkitűzésed alapján
Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ezmegkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed
létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.
Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:
1. Vidd az egérmutatót a Napló egyik dátuma fölé.
2. Kattints a +Hozzáadás > Kedvenc célkitűzés lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Kedvencek listáról.

3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az
edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
4. Kattints a célra a Napló nézetben, és módosítsd azt tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben anézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
5. Kattints a Mentés lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Kedvencek oldalon is. Kattints
a felső menü

elemére a Kedvencek oldal eléréséhez.

CÉLOK SZINKRONIZÁLÁSA AZ ÓRÁVAL
Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a
Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy Kedvencek
listájában lesz látható.
Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

165

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

1. Lépj az Edzés oldalra, és kattints az oldal felső részén található
2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:ikonra.

Kedvenc célkitűzés
1. Válaszd a Kedvenc célkitűzés lehetőséget.
2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Új hozzáadása lehetőséggel adj hozzá
kedvenc célkitűzést.
3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti
ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg az
edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.
5. Ha az „Új hozzáadása” lehetőséget választod, egy új kedvenc Gyors célkitűzés, Szakaszos célkitűzés, Strava
Live szegmens vagy Komoot útvonal elemet is hozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 és Vantage V3
készülékekhez érhető el. A Strava Live szegmens pedig a Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer,
Pacer Pro, V650, V800, Vantage V, Vantage V2 és Vantage V3 készülékeken érhető el.

Gyors célkitűzés
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Válaszd a Gyors célkitűzés lehetőséget.
Válaszd ki, hogy a gyors célkitűzés táv-, időtartam- vagy kalóriaalapú legyen.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
Koppints a Kész lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

166

Szakaszos célkitűzés
1.
2.
3.
4.

Válaszd a Szakaszos célkitűzés lehetőséget.
Adj hozzá sportot.
Nevezd el a célkitűzést.
Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.

5. Koppints a szakasz melletti
ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
6. Koppints a Célkitűzés létrehozása lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.

167

KEDVENCEK
A Kedvencek menüben tárolhatod és kezelheted kedvenc edzési célkitűzéseidet a Flow webszolgáltatásban és a Flowmobilalkalmazásban. A kedvenceidet üzemezett célként is használhatod az órádon. További információért lásd: Edzés
megtervezése a Flow webszolgáltatásban.
Az órád maximális számát láthatod. A kedvencek száma a Flow webszolgáltatásban nincs korlátozva. Ha több mint
100 kedvenccel rendelkezel a Flow webszolgáltatásban, szinkronizáláskor a lista első 100 elemét helyezzük az órádra.
Megváltoztathatod a kedvenceid sorrendjét, ha azokat az új helyükre húzod. Válaszd ki az áthelyezni kívánt
kedvencedet, és húzd a lista azon helyére, ahol el szeretnéd helyezni.

EDZÉSI CÉLKITŰZÉS FELVÉTELE A KEDVENCEK KÖZÉ:
1. Hozz létre egy edzési célkitűzést.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.
vagy
1. Nyiss meg egy már meglévő célt, amit a Naplódból hoztál létre.
2. Kattints a kedvencek ikonra
az oldal jobb alsó sarkában.
3. A célt hozzáadtad a kedvencekhez.

KEDVENC SZERKESZTÉSE
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints a szerkeszteni kívánt kedvencre, majd kattints a Szerkesztés lehetőségre.
3. Módosíthatod a sportot, a cél nevét, és megjegyzést is hozzáadhatsz, valamint a cél edzési részleteit ismegváltoztathatod. További információkért lásd Az edzés megtervezése fejezetet. Miután elvégezted az összes
szükséges módosítást, kattints a Módosítások frissítése lehetőségre.

ELTÁVOLÍTÁS A KEDVENCEK KÖZÜL
1. Kattints a kedvencek ikonraa jobb felső sarokban a neved mellett. Az összes kedvenc edzési célkitűzésed
megjelenik.
2. Kattints az edzési célkitűzés jobb felső sarkában található törlés ikonra, hogy eltávolítsd a kedvencek listájából.

SZINKRONIZÁLÁS
Az óráról az adatok vezeték nélkül is átvihetők a Polar Flow alkalmazásba Bluetooth-kapcsolaton keresztül. Az óra a
Polar Flow webszolgáltatással egy USB-porton keresztül, FlowSync szoftver segítségével is szinkronizálható. Az óra ésa Polar Flow alkalmazás közötti adatszinkronizáláshoz Polar-fiók is szükséges. Ha szeretnéd az adataidat közvetlenül
az órádról a webszolgáltatásba szinkronizálni, a Polar-fiókon kívül a FlowSync szoftverre is szükséged lesz. Ha
elvégezted az óra beállítását, egy Polar-fiókot is létrehoztál közben. Ha az órád beállítását számítógéppel végezted,
akkor a FlowSync szoftvert már telepítetted a számítógépedre.
Ne feledkezz meg a szinkronizálásról és adataid naprakészen tartásáról az órád, a webszolgáltatás és amobilalkalmazás között, bárhol is vagy.

SZINKRONIZÁLÁS A POLAR FLOW MOBILALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt ellenőrizd a következőket:• Rendelkezel Polar-fiókkal és Polar Flow alkalmazással.
• A mobileszközön be van kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.

168

• Párosítottad az órát a mobileszközöddel. További információkért lásd: Párosítás.
Az adatok szinkronizálása:
1. Jelentkezz be a Polar Flow alkalmazásba, majd nyomd meg és tartsd lenyomva a VISSZA gombot az órán.
2. Ekkor megjelenik a Kapcsolódás a telefonhoz, majd a Csatlakozás a Polar Flow alkalmazáshoz felirat.
3. A Szinkronizálás befejeződött felirat jelenik meg, amikor végeztél.

Az óra automatikusan szinkronizál a Polar Flow alkalmazással óránként, ha a telefon Bluetoothhatótávolságon belül van. Az automatikus szinkronizálásra akkor is sor kerül, ha befejezel egy
edzésszakaszt vagy módosítasz egy beállítást az órádon. Amikor szinkronizálod az órát a Polar Flowalkalmazással, az edzési és aktivitási adataid internetkapcsolaton keresztül szintén automatikusan
szinkronizálódnak a Flow webszolgáltatással.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban, keresd fel asupport.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEBSZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Javasoljuk, a Polar Flow alkalmazással szinkronizálj, mivel többé nem biztosítunk teljes fejlesztési
támogatást a FlowSync szolgáltatáshoz. A FlowSync nem támogatja az óra összes funkcióját, ami azt
jelenti, hogy az adatok egy része nem lesz szinkronizálva. Ezek az adatok magukban foglalják azútvonalakat, a kedvenceket és a célkitűzéseket, valamint a bőrhőmérsékletet, a véroxigénszintet és acsuklón mért EKG-t. Ha továbbra is a FlowSync alkalmazást használod, később szinkronizálhatod ahiányzó adatokat a Polar Flow alkalmazással.
Az adatok Flow webszolgáltatással való szinkronizáláshoz szükséged van a FlowSync szoftverre. Látogass aflow.polar.com/start oldalra, töltsd le és telepítsd a szoftvert, mielőtt a szinkronizálással próbálkoznál.
1. Csatlakoztasd az órát a számítógéphez. Ügyelj arra, hogy a FlowSync szoftver fusson.
2. A FlowSync ablak megjelenik a számítógépeden, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. A Befejeződött üzenet jelenik meg, amikor kész.
Minden alkalommal, amikor az órát a számítógéphez csatlakoztatod, a Polar FlowSync szoftver átviszi az adataidat a
Polar Flow webszolgáltatásba, és szinkronizálja az esetleg módosított beállításaidat. Ha a szinkronizálás nem kezdődik
meg automatikusan, indítsd el a FlowSync szoftvert az asztali ikonnal (Windows), vagy az alkalmazásmappából (MacOS X). Minden alkalommal, amikor elérhetővé válik egy firmware-frissítés, a FlowSync értesít, és felkér a letöltésére és
telepítésére.
Ha módosítod a beállításokat a Flow webszolgáltatásban, mialatt az órád a számítógéphez vancsatlakoztatva, nyomd meg a szinkronizálás gombot a FlowSync alkalmazásban a beállítások átviteléhezaz órára.
Támogatásért és további információért a Flow webszolgáltatás használatával kapcsolatban, látogass el asupport.polar.com/en/support/flow oldalra.
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftverrel kapcsolatban, látogass el asupport.polar.com/en/support/FlowSync oldalra.

169

FONTOS TUDNIVALÓKAKKUMULÁTOR
Az óra belső akkumulátorral rendelkezik. Az akkumulátorok élettartama korlátozott, ami számos tényezőtől függ,
beleértve az akkumulátor technológiáját, az üzemi hőmérsékletet, a töltési szokásokat, valamint az óra használatának
és gondozásának módját. Az akkumulátor élettartamát meghosszabbíthatod, ha az órát jó állapotban tartod, és az
alábbi utasításoknak megfelelően töltöd és tárolod.
llTartsd tisztán a töltőérintkezőket, hogy hatékonyan megvédhesd az órát az oxidálódástól és a piszok és sós víz(pl. izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. A töltőérintkezők tisztán tartásához alegjobb módszer minden edzés után langyos csapvízzel leöblíteni az órát. Az óra vízálló, így azt az elektromos
alkatrészek károsítása nélkül öblítheted le folyó víz alatt.
Töltés előtt győződj meg arról, hogy az óra és a kábel töltőérintkezőin nincs por, kosz, vagy nedvesség. Finoman
töröld le a szennyeződéseket vagy a nedvességet.

l

Ne töltsd az órát 0 °C / +32 °F alatti, illetve +40 °C / +104 °F feletti hőmérsékleten.

l

Ne töltsd az órát gyúlékony anyagok közelében vagy gyúlékony felületeken.

l

Ne töltsd az órát nedvesen.

l

l

l

l

Ne hagyd az órát szélsőséges hidegben (-10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett), vagy közvetlen
napfénynek kitéve.
Kerüld el az akkumulátor teljes lemerülését a töltés előtt, és az akkumulátor minden alkalommal való teljes
feltöltését. Az akkumulátor töltöttségének 10 és 90% között tartása kevésbé terheli az akkumulátort, segít
fenntartani az optimális teljesítményt, és meghosszabbítja az akkumulátor élettartamát.
Ne hagyd hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, és ne tartsd mindig folyamatosan feltöltve.
Az órát részben feltöltve, hűvös és száraz helyen tárold. Ha egy ideig nem fogod használni az órádat, a tároláselőtt töltsd fel körülbelül 50 százalékra. Továbbá, kapcsold ki az órát a Beállítások > A sportóráról
menüpontban. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több hónapig nem használod az órát,javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni.

Idővel az újratölthető akkumulátorok fokozatosan elhasználódnak, és kapacitásuk csökken. A telefonokban és
sportórákban, köztük a Polar órákban használt lítiumion-akkumulátorok átlagos élettartama körülbelül 2–3 év. Ennyi idő
után az akkumulátor eredeti kapacitásának körülbelül 80%-a marad meg, és ez a százalékos érték idővel és ahasználattal tovább csökken. Az akkumulátor tényleges élettartama a használattól és a működési feltételektől függően
változik.
A termék hasznos élettartama végén a Polar arra biztat, hogy csökkentsd minimálisra a hulladéknak a környezetre és
az emberi egészségre gyakorolt hatását a helyi hulladékártalmatlanítási előírások betartásával, és – amennyiben van rá
mód – az elektronikus eszközök szelektív gyűjtésével. Ne vegyes kommunális hulladékként selejtezd le a terméket.

AZ AKKUMULÁTOR FELTÖLTÉSE
Az akkumulátor töltéséhez csatlakoztasd az eszközt a csomagban mellékelt USB-kábel használatával.
Az akkumulátor hálózati aljzatról tölthető. Ha a töltést hálózati aljzatról végzed, használj USB-s hálózati adaptert (acsomag nem tartalmazza). USB-s hálózati adapter használata estén az adapternek 5 V egyenáramú kimenettel kell
rendelkeznie és minimum 500 mA áramerősséget kell biztosítania. Kizárólag megfelelő biztonsági jóváhagyással
rendelkező („LPS”, „Korlátozott áramellátás”, „UL-listán szereplő" vagy „CE” jelöléssel ellátott) USB-s hálózati adaptert
használj.

170

1. A töltéshez csatlakoztasd az órát a számítógép USB-portjához vagy egy USB-töltőhöz a dobozban található
kábel segítségével. A kábel mágnesesen a helyére pattan.

2. A Töltés felirat jelenik meg a kijelzőn.
Kérjük, vedd figyelembe, hogy ha az akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat néhány percig, amíg atöltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.
3. Amikor az akkumulátor ikon teljesen megtelik, az óra töltése kész.

AZ ESZKÖZ TÖLTÉSE EDZÉS KÖZBEN
Az órát nem szabad az edzésszakasz közben hordozható töltővel, például külső akkumulátorral tölteni. Ha az órát az
edzésszakasz közben tápforráshoz csatlakoztatod, akkor az akkumulátor nem fog töltődni. Ha az órát edzés közben
töltőkábelhez csatlakoztatod, akkor az izzadtság és a nedvesség korróziót, valamint a töltőkábel vagy az óra
károsodását okozhatja. Továbbá, ha az óra töltése közben kezded el az edzésszakaszt, akkor a töltés megszakad.

AKKUMULÁTOR-ÜZEMIDŐ
lllErőteljes edzési üzemmód: Akár 43 óra folyamatos edzés kétfrekvenciás GPS (nagyobb pontosság) és optikai
pulzusmérés mellett, 1 másodpercenként (magas) beállításra állított GPS rögzítési gyakoriság mellett.
Takarékos edzési üzemmód: Akár 140 órányi folyamatos edzés egyfrekvenciás GPS-szel (energiatakarékos), 2
percenként (ultra mód) beállításra állított GPS rögzítési gyakoriság mellett.
Okosóra üzemmód: Akár 10 nap óra üzemmódban, bekapcsolt folyamatos pulzusmérés és telefonosértesítések mellett.

Az üzemidőt számos tényező, például az óra használati környezeti hőmérséklete, a használt funkciók, a háttérvilágítás
bekapcsolásának gyakorisága, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. A Polar Flow alkalmazással történő
gyakori szinkronizálás szintén csökkenti az akkumulátor élettartamát. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén azüzemidő jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátod alatt viseled az órát, akkor melegebben tartod, és ezzel megnövelheted
annak üzemidejét.
További információkért lásd a Mi a Polar Grit X2 Pro akkumulátor-üzemideje? (angol nyelven) támogatási
dokumentumot.

171

AKKUMULÁTOR ÁLLAPOTA ÉS ÉRTESÍTÉSEI
Akkumulátor-állapotikonAz akkumulátor állapotát jelző ikon akkor jelenik meg, ha elfordítod a csuklódat, hogy ránézz azórára, vagy ha visszalépsz az idő nézetbe a menüből. Az akkumulátor állapotát jelző ikon azt
mutatja, hogy hány százalék maradt az akkumulátor töltöttségéből.

Akkumulátor értesítők
ll

Ha az akkumulátor töltöttsége alacsony, az Alacsony töltöttség. Töltsd fel üzenet jelenik meg idő módban. Az
órát ajánlott feltölteni.
Ha a töltöttségi szint nem elegendő az edzésszakasz rögzítéséhez, akkor megjelenik a Töltsd fel edzés előtt
üzenet.

Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek edzés alatt:ll

Ha az akkumulátor töltöttsége alacsony, akkor megjelenik az Alacsony töltöttség üzenet. Az értesítés ismét
megjelenik, ha az óra túlságosan lemerül a pulzus és a GPS-adatok rögzítéséhez, és a pulzusmérés, valamint a
GPS funkció kikapcsol.
Amikor kritikusan alacsony az akkumulátor töltöttségi szintje, a Rögzítés leállítva üzenet jelenik meg. Az óra
leállítja az edzés rögzítését és elmenti az edzésadatokat.

Ha a kijelző üres, akkor az akkumulátor lemerült, és az óra alvó üzemmódba lépett. Töltsd fel az órát. Ha az
akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.

A SPORTÓRA KARBANTARTÁSA
Mint bármely elektronikus eszközt, a Polar óra érzékelőt is tisztán kell tartani, és gondos karbantartást igényel. Az
alábbi utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcsformábantartani az eszközt, és elkerülni minden problémát töltés vagy szinkronizálás közben.

TARTSD TISZTÁN A SPORTÓRÁT
Minden edzés program után enyhe szappanos oldattal, folyóvíz alatt mosd le a sportórát. Egy puha törölközővel töröld
szárazra.
Tartsd tisztán a sportóra töltő érintkezőit és töltő kábelét, a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás biztosítása
érdekében.
Töltés előtt bizonyosodj meg arról, hogy a sportóra töltő érintkezőin nincs nedvesség, por vagy kosz. Finoman töröld lea szennyeződéseket vagy nedvességet. Ne töltsd a sportórát nedvesen vagy izzadsággal szennyezetten.
Tartsd tisztán a töltő érintkezőket, hogy hatékonyan megvédhesd a sportórát az oxidálódástól és a piszok és sós víz (pl.
izzadtság vagy tengervíz) okozta más lehetséges károsodástól. A töltő érintkezők tisztán tartásához a legjobb módszer
minden edzés után langyos csapvízzel kimosni azt. A sportóra vízálló, így azt az elektromos alkatrészek károsítása
nélkül öblítheted le folyó víz alatt.

Vigyázz az optikai pulzusértékelőre
Tartsd karcmentesen az optikai érzékelő területét a hátsó burkolaton. A karcolások és a piszok csökkenti a csuklón lévőpulzusmérés teljesítményét.
Kerüld a parfüm, arcvíz, napozó/napvédő vagy rovarriasztó használatát azon a területen, ahol az órát viseled. Ha az óraérintkezésbe kerül ezekkel vagy más vegyi anyagokkal, mosd le enyhén szappanos vízzel, majd folyó vízben alaposanöblítsd le.

172TÁROLÁS
Az edzéseszközt tárold hűvös és száraz helyen. Ne tárold nedves környezetben, nem szellőző anyagban(műanyagtasak vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl. nedves törölköző). Ne tedd ki huzamosabb ideig
közvetlen napfénynek az edzéseszközt, vagyis ne hagyd azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Ha egy
ideig nem használod az órádat, részlegesen feltöltve tárold. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több
hónapig nem használod az órát, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti az akkumulátorélettartamát.
Ne hagyd az eszközt szélsőséges hidegben (-10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett) vagy közvetlen
napfénynek kitéve.

SZERVIZELÉSJavasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javíttasd a készüléket. A Polar
Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nemérvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.
Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a support.polar.com oldalon és az egyes országok weboldalain
tájékozódhatsz.

ÓVINTÉZKEDÉSEKA Polar termékei (edzéseszközök, aktivitásmérők és tartozékok) rendeltetésük szerint a fiziológiai megerőltetés
mértékét és a regenerálódást mérik az edzésszakaszok közben és után. A Polar edzéseszközök és aktivitásmérők apulzust mérik, vagy meghatározzák az aktivitás mértékét. A beépített GPS-szel ellátott Polar edzéseszközök
megjelenítik a sebességet, a távot és a helyszínt. Kompatibilis Polar tartozékkal a Polar edzéseszközök megjelenítik asebességet és távot, a pedálfordulatszámot, a helyszínt és a teljesítményleadást. Lásd:
www.polar.com/en/products/accessories webhelyen a kompatibilis tartozékok teljes listáját. A barométeresnyomásérzékelővel ellátott Polar edzéseszközök a magasság és egyéb változók mérését teszik lehetővé. Más célokat
nem szolgál. A Polar edzéseszközök professzionális vagy ipari precizitást igénylő környezeti mérések végzésére nem
alkalmasak.

INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az elektromágneses interferencia és az edzőberendezések
Az elektromos eszközök közelében zavar keletkezhet. Az edzés során a WLAN-alapú állomások is okozhatnak
interferenciát az edzéseszközökkel. A hibás mérés vagy működés elkerülése érdekében távolodj el a lehetséges
zavarforrásoktól.
Az elektronikus vagy elektromos alkatrészeket (például LED-kijelzőket, motorokat vagy elektromos fékeket) tartalmazóedzőberendezések zavart keltő jeleket sugározhatnak. A problémák megoldásához próbáld ki az alábbiakat:
1. Vedd le a pulzusérzékelő pántját a mellkasodról, és használd a edzőberendezést a szokásos módon.
2. Mozgasd a edzéseszközt addig, amíg nem talál olyan helyet, ahol nem jelennek meg helytelen értékek, illetve
ahol nem villog a szív szimbólum. Az interferencia gyakran a legrosszabb közvetlenül a berendezés kijelzője
előtt, míg a kijelző bal és jobb oldala nagyjából zavarmentes.
3. Tedd vissza a pulzusérzékelő pántját a mellkasodra, és minél többet tartsd az edzéseszközt az
interferenciamentes területen.
Ha az edzéseszköz még mindig nem működik az edzőberendezéssel, lehetséges, hogy túl magas az elektromos zaj avezeték nélküli pulzusméréshez.

EGÉSZSÉG ÉS EDZÉS
Az edzés kockázatokkal járhat. Mielőtt rendszeres edzésprogramba kezdenél, javasolt megválaszolni az alábbi
kérdéseket az egészségügyi állapotoddal kapcsolatban. Ha bármely kérdésre igennel válaszolsz, javasoljuk, hogy

173

fordulj orvoshoz bármilyen edzésprogram megkezdése előtt.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Fizikailag inaktív voltál az elmúlt 5 évben?
Magas a vérnyomásod vagy a koleszterinszinted?
Vérnyomáscsökkentőt vagy szívgyógyszert szedsz?
Tapasztaltál valaha légzési problémát?
Van bármilyen betegségre utaló tüneted?
Komoly betegségből vagy orvosi kezelésből épülsz fel?
Szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett elektromos eszközzel rendelkezel?
Dohányzol?
Terhes vagy?

Felhívjuk a figyelmed, hogy az edzés intenzitása, valamint a szívbetegségre, a vérnyomásra, a pszichológiai állapotra,
az asztmára, a légzési problémákra stb. szedett gyógyszerek, valamint egyes energiaitalok, az alkohol és a nikotin
szintén hatással lehetnek a pulzusra.
Fontos, hogy figyelj oda a szervezeted reakcióira az edzés során. Ha váratlan fájdalmat vagy túlzott fáradtságérzetet
tapasztalsz edzés közben, javasolt az edzés befejezése, illetve alacsonyabb intenzitással folytatása.
Figyelem! Ha szívritmusszabályozót vagy egyéb beültetett elektromos eszközt használsz, akkor is használhatsz Polartermékeket. Elméletileg nem lehetséges, hogy a Polar termékek interferenciát okozzanak a szívritmusszabályozó
készülékkel. Gyakorlatilag nincsenek olyan beszámolók, amelyek azt állítanák, hogy bárki valaha is interferenciát
tapasztalt volna. Nem áll módunkban azonban hivatalos garanciát kiállítani arról, hogy a termékeink alkalmasak minden
szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett eszközzel való használatra a rendelkezésre álló eszközök széles köre
miatt. Ha kétségeid támadnak, vagy szokatlan érzést tapasztalsz a Polar termékek használata közben, fordulj orvoshoz
vagy a beültetett elektronikus eszköz gyártójához, hogy megállapítsák a biztonságos használatot az esetedben.
Ha allergiás vagy bármilyen, a bőröddel érintkező anyagra, illetve azt gyanítod, hogy a termék használata allergiás
reakciót váltott ki, az anyagok felsorolását lásd: Műszaki adatok. Bőrirritáció esetén ne használd tovább a terméket, és
fordulj orvoshoz! Tájékoztasd a Polar ügyfélszolgálatát is a bőrelváltozásról. A bőrirritáció elkerülése érdekében viseld apulzusérzékelőt a mezeden kívül, de nedvesítsd be bőségesen az elektródák alatt a zavartalan működés biztosításához.
A nedvesség és a súrlódás hatására a pulzusérzékelő vagy a csuklópánt festése lekophat, és elszínezheti avilágosabb színű ruhákat. A készülék a sötétebb ruhák színét is kidörzsölheti, ami elszínezheti a világosabb
színű készülékeket. A világos színű készülékek színének megőrzéséhez győződj meg róla, hogy az edzés
közben hordott ruháid nem hajlamosak a kopásra. Ha parfümöt, arcvizet napozó/napvédő vagy
rovarriasztó szert használsz, ügyelj arra, hogy az ne kerüljön az edzéseszközre vagy a pulzusmérőre. Ha
hideg időben edzel (-20 °C és -10 °C / -4 °F és 14 °F között), javasoljuk, hogy az edzéseszközt a kabátujj
alatt, közvetlenül a bőrödön viseld.

FIGYELEM! AZ ELEM GYERMEKEKTŐL ELZÁRVA TARTANDÓ!
A Polar pulzusérzékelők (például a H10 és H9) gombelemet tartalmaznak. Az elem lenyelése súlyos belső égést idézhet
elő akár 2 órán belül, és halált is okozhat. Az új és használt elemek gyermekektől elzárva tartandók! Ha az elemtartó
nem zárható biztosan, ne használd tovább a terméket, és tartsd gyermekektől elzárva! Ha feltételezhető, hogy az
elemet lenyelték, vagy bármilyen testüregbe került, azonnal orvoshoz kell fordulni!

A biztonságod fontos számunkra. A Polar lépésérzékelő Bluetooth® Smart formáját úgy terveztük, hogy minimálislegyen az esély arra, hogy bármibe beleakadjon. Azonban mindig légy elővigyázatos, amikor a lépésérzékelővel futsz,
például bozótban.

ÚTMUTATÓ A POLAR TERMÉKEK BIZTONSÁGOS HASZNÁLATÁHOZA Polar a termék értékesítésének kezdetétől számítva legalább öt év terméktámogatási szolgáltatást kínál ügyfeleinek.
A terméktámogatási szolgáltatás tartalmazza a Polar eszközök szükséges firmware-frissítését és a kritikus
sebezhetőségek javítását. A Polar folyamatosan figyeli az ismert sebezhetőségek megjelenését. Rendszeresen frissítsd174

a Polar terméket, amint a Polar Flow mobilalkalmazás vagy a Polar FlowSync számítógépes szoftver értesít arról, hogyaz új firmware-verzió érhető el.
A Polar eszközöd menti az edzésszakaszaid adatait és egyéb adatokat, az érzékeny adataidat is beleértve (pl. név,
fizikai adatok, általános egészégi állapot és helyadatok). A helyadatok felhasználhatók a követésedre, amikor aszabadban edzel, és megtudhatók belőlük a szokásos útvonalaid. Ezért mindig fokozott elővigyázatossággal tárold azeszközödet, amikor nem használod!
Ha a telefonos értesítéseket használod a csuklón viselt eszközön, ügyelj arra, hogy egyes alkalmazások információt
jelenítenek meg a csuklón viselt eszközöd kijelzőjén. A legfrissebb üzenetek megtekinthetők az eszközöd menüjéből. A
személyes üzeneteid bizalmasságának biztosítása érdekében mellőzd a telefonos értesítések funkció használatát!
Mielőtt tesztelésre átadnád az eszközt egy harmadik fél részére, vagy mielőtt eladnád, mindenképp végezd el a gyári
beállítások visszaállítását az eszközön, és távolítsd el az eszközt a Polar Flow fiókodból! A gyári beállítások
visszaállítását a FlowSync szoftverrel is elvégezheted a számítógépeden. A gyári beállítások visszaállítása törli azeszköz memóriáját, és az eszköz többé nem lesz az adataidhoz köthető. Az eszköz eltávolításához a Polar Flowfiókodból jelentkezz be a Polar Flow webszolgáltatásba, válaszd a ki a terméket, és kattints az eltávolítani kíván termék
mellett található „Remove” (Eltávolítás) gombra.
Ugyanezeket az edzésszakaszokat a mobilkészüléked is tárolja a Polar Flow alkalmazással. A fokozott biztonságérdekében különböző biztonsági funkciók is engedélyezhetők a mobileszközödön, például az erős hitelesítés és azeszköztitkosítás. Az ilyen jellegű funkciók engedélyezéséhez az útmutatást a mobileszközöd használati útmutatójában
találod.
A Polar Flow webszolgáltatás használatakor javasoljuk, hogy legalább 12 karakter hosszúságú jelszót használj! Ha a
Polar Flow webszolgáltatást nyilvános számítógépen használod, ne feledkezz meg a gyorsítótár és a böngészésielőzmények törléséről, hogy mások ne férhessenek hozzá a fiókodhoz. Továbbá ne engedélyezd a számítógép
böngészőjének, hogy eltárolja vagy emlékezzen a jelszódra a Polar Flow webszolgáltatáshoz, ha nem a saját
számítógépedet használod.
Bármilyen biztonsággal kapcsolatos problémát jelenthetsz a security@polar.com címen vagy a Polar ügyfélszolgálatán.

MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
POLAR GRIT X2 PRO
Modell: 5S
Akkumulátor típusa:
488 mAh Li-pol akkumulátor
Akkumulátor-üzemidő:Erőteljes edzési üzemmód: Akár 43 óra folyamatos edzés kétfrekvenciás GPS (nagyobb pontosság) és optikai
pulzusmérés mellett, 1 másodpercenként (magas) beállításra állított GPS rögzítési gyakoriság mellett.
Takarékos edzési üzemmód: Akár 140 órányi folyamatos edzés egyfrekvenciás GPS-szel (energiatakarékos), 2
percenként (ultra mód) beállításra állított GPS rögzítési gyakoriság mellett.
Okosóra üzemmód: Akár 10 nap óra üzemmódban, bekapcsolt folyamatos pulzusmérés és telefonos értesítések
mellett.
Ha az órádon bekapcsolva hagyod a Mindig bekapcsolt kijelző funkciót, akkor az akkumulátor gyorsabban
lemerül.
További információkért lásd a Mi a Polar Grit X2 Pro akkumulátor-üzemideje? (angol nyelven) támogatási
dokumentumot.
Működési hőmérséklet:-20 °C és +50 °C között

175

Az óra anyaga:
Polar Grit X2 Pro:
Eszköz: Zafír óraüveg, rozsdamentes acél, PA11 +30GF, PA, TPC, alumínium, zafír OHR-üveg
Szilikon csuklópánt: Szilikon, rozsdamentes acél csat, rozsdamentes acél rugók
Polar Grit X2 Pro Titan:
Eszköz: Zafír óraüveg, titán, PA11 +30GF, PA, TPC, alumínium, zafír OHR-üvegBőr csuklópánt: Növényi cserzett bőr, parafából készült belső bélés, poliészter, Lycra (spandex, latexmentes),rozsdamentes acél csat, rozsdamentes acél rugórudak
Szilikon csuklópánt: Szilikon, rozsdamentes acél csat, rozsdamentes acél rugók
Kiegészítő csuklópánt anyaga:
Lásd: Polar kiegészítők.
USB-kábel anyaga:
PA, N52 NdFeB (horganyzott), sárgaréz 6801 (aranyozott), TPE, tépőzár, PBT, sárgaréz
GPS pontossága:
Táv ±2%Útvonal átlagos pontossága: 5 m (kétfrekvenciás GPS)
Ezek az értékek szabadtéri műholdjelvétel esetén érhetők el, amikor nem takarják a műholdat épületek vagy fák. Városi
vagy erdei terepeken elérhetők ezek az értékek, de időnként ettől eltérhetnek.
GPS rögzítési gyakoriság
1 másodperc (módosítható 1 vagy 2 percre az energiatakarékossági beállításokban)
Magasság felbontás:
1m
Emelkedés/ereszkedés felbontása:
5m
Maximális magasság:
9000 m / 29 525 láb
Pulzusmérési tartomány:
15–240 bpm
Aktuális sebesség megjelenítési tartomány:
0–399 km/h 247,9 mph
Vízállóság:WR100, 100 m-ig
Kijelző
AMOLED 1,39" 454 x 454

Vezeték nélküli Bluetooth® technológia.
A rádióberendezés 2,402–2,480 GHz ISM frekvencia-tartományban működik, 5 mW maximális teljesítménnyel.

176

A Polar Elixir bioérzékelés technológiája apró, ártalmatlan elektromos töltést vezet át a bőrön, ez alapján észlelve azeszköz érintkezését a csuklóval, ami növeli a pontosságot.

POLAR FLOWSYNC SZOFTVERA FlowSync szoftver használatához szükséged lesz egy Microsoft Windows vagy Mac operációs rendszerrel működő
számítógépre, internetkapcsolatra és egy szabad USB-portra.
A legfrissebb kompatibilitási információkat itt tekintheted meg: support.polar.com.

A POLAR FLOW MOBILALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA
A legfrissebb kompatibilitási információkat itt tekintheted meg: support.polar.com.

A POLAR TERMÉKEK VÍZÁLLÓSÁGAA Polar legtöbb terméke viselhető úszás közben. Azonban nem búváreszközök. A vízállóság megőrzése érdekében a víz
alatt ne nyomd le az eszköz gombjait.
A pulzust csuklón mérő Polar készülékek használhatók úszáskor és fürdőzéskor is. Az aktivitási adataidat az úszás
közbeni csuklómozdulataid alapján gyűjtik. A tesztjeink azonban azt mutatják, hogy a csuklón végzett pulzusmérésvízben nem működik optimálisan, ezért nem javasoljuk a pulzus csuklón történő mérését úszáskor.
Az óraiparban a vízállóképességet általában méterben adják meg, amely a megadott mélységű, statikus víztömeg
nyomását jelenti. A Polar is ezt a jelölésrendszert használja. A Polar termékek vízállóságát az alábbi szabványoknak
megfelelően teszteltük: ISO 22810 vagy IEC60529. Minden vízálló jelöléssel ellátott Polar készüléket teszteljük akiszállítás előtt.
Vízhatlanság szempontjából a Polar termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék
hátulján van feltüntetve. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek a kategória meghatározások más gyártók termékeitől eltérőek
lehetnek.
Víz alatti tevékenységek közben a mozgás által keltett dinamikus nyomás nagyobb a statikus víznyomásnál. Ez azt
jelenti, hogy a termék mozgás közben nagyobb nyomásnak van kitéve, mint ha csak a vízbe ejtené.
A termék
hátoldalán lévőjelölések

Fröcskölés,izzadság,esőcseppek
stb.

Fürdésés úszás

Szabadtüdős
merülés
légzőcsővel
(búvárpalacknélkül)Könnyűbúvárkodás(búvárpalackkal)

Vízhatlansági
tulajdonságok

Vízálló IPX7

OK

-

-

-

Vízsugár alatt ne mosd.
Fröcskölés és
folyadékcseppek ellen
védett.
Referencia szabvány:
IEC60529.

IPX8 vízálló

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
IEC60529.

VízállóVízálló
20/30/50 m-ig
Úszáshozhasználható

OK

OK

-

-

Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
Referencia szabvány:
ISO22810.

177

Vízálló 100 m-ig

OK

OK

OK

-

Gyakori víz alatti
használatra. SCUBA
búvárkodáshoz nem
alkalmas.
Referencia szabvány:
ISO22810.

SZABÁLYOZÁSSAL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK
A termék megfelel a 2014/53/EU, 2011/65/EU és 2015/863/EU irányelveknek. A releváns
megfelelőségi nyilatkozatok és egyéb szabályozással kapcsolatos információk az egyes
termékekhez itt érhetők el: www.polar.com/en/regulatory_information.
Ez az áthúzott kerekes szemetes jelölés azt jelzi, hogy a Polar termékek elektronikus eszközök, és
az elektromos és elektronikus berendezések hulladékairól (WEEE) szóló 2012/19/EU európai
parlamenti és tanácsi irányelv hatálya alá tartoznak, és a termékekben használt
elemek/akkumulátorok megfelelnek az elemekről/akkumulátorokról és a hulladék
elemekről/akkumulátorokról szóló, 2023. július 12-i 2023/1542/EU európai parlamenti és tanácsi
rendeletnek. Ennek értelmében a termékek és a Polar termékekben található
elemek/akkumulátorok ártalmatlanítása szelektíven történik. A Polar arra biztatja vásárlóit, hogy
csökkentsék minimálisra a hulladék környezetre és az emberi egészségre gyakorolt hatását az
Európai Unión kívül is a helyi hulladékártalmatlanítási előírások betartásával, és – amennyiben van
rá mód – a termékeket az elektronikus eszközök szelektív gyűjtése, az elemeket és
akkumulátorokat pedig az elemek és akkumulátorok szelektív gyűjtése keretein belülártalmatlanítva.
A Grit X2 Pro-specifikus szabályozási címkék megjelenítéséhez lépj a Beállítások > A sportóráról menüpontba.

KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA
l

l

l

l

l
l

l

l
l

A Polar Electro Oy korlátozott nemzetközi garanciát biztosít a Polar termékek számára. Az USA-ban vagy
Kanadában értékesített termékek esetén a garanciát a Polar Electro, Inc. adja ki.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a Polar termék eredeti fogyasztója/vásárlója számára, hogy atermék annak megvásárlásának időpontjától számított 2 (két) éven keresztül anyagi és gyártási hibától mentes
marad, amely alól kivételt képeznek a szilikonból vagy műanyagból készült csuklópántok, amelyek amegvásárlástól számított egy (1) éves jótállási időszakba sorolandók.
A jótállás nem vonatkozik az akkumulátor normál elhasználódására; a helytelen használatból, visszaélésből,balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra;kereskedelmi használatra; megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a textil vagy bőr karpántra,
a rugalmas pántra (pl. pulzusérzékelő mellkaspántjára) és a Polar kiegészítőkre.
A garancia nem terjed ki sem a termékből eredő, sem az ahhoz kapcsolódó károkra, veszteségekre, költségekre
vagy kiadásokra, legyenek közvetettek, közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.
A garancia a használtan vásárolt termékekre nem terjed ki.
A garanciaidő alatt a termék javítását vagy cseréjét a vásárlás országától függetlenül bármelyik engedéllyel
rendelkező Polar Központi Szerviz elvégzi.
A Polar Electro Oy/Inc. által kibocsátott garancia nem érinti a fogyasztónak a hatályos nemzeti vagy állami
törvények szerinti jogait, illetve a fogyasztónak az értékesítési/beszerzési szerződésből eredő, a kereskedővel
szemben érvényesíthető jogait.
A bizonylatot a vásárlás igazolásaként meg kell őriznie!
A termékekre vonatkozó garancia azokra az országokra korlátozódik, ahol a terméket először a Polar Electro
Oy/Inc kezdte forgalmazni.

Gyártó: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finnország www.polar.com.
A Polar Electro Oy az ISO 9001:2015 szerint tanúsított vállalat.

178© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finnország. Minden jog fenntartva. A jelen kézikönyv részben és egészben
sem sokszorosítható semmilyen formában és semmilyen módon a Polar Electro Oy előzetes írásbeli engedélye nélkül.
A jelen használati útmutatóban vagy a termék csomagolásában található nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A
jelen használati útmutatóban vagy a termék csomagolásában található, ® jelzéssel ellátott nevek és logók a Polar
Electro Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporations, a Mac OS az Apple Inc. bejegyzett névjegye. A
Bluetooth® szóvédjegy és logók a Bluetooth SIG, Inc. tulajdonában lévő bejegyzett védjegyek, és a Polar Electro Oy
minden esetben engedéllyel használja őket.

FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
lll

Jelen útmutató tartalma csak tájékoztató jellegű. Az ismertetett termékek előzetes bejelentés nélkül
módosulhatnak a gyártó folyamatos fejlesztési programja következtében.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal semmilyen felelősséget vagy garanciát a jelen útmutatóval vagy
a benne ismertetett termékekkel kapcsolatban.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy a benne ismertetett termékek
használatából származó károkért, veszteségekért, költségekért vagy kiadásokért, legyenek közvetettek vagy
közvetlenek, következményesek vagy egyediek.

1.0 HU 03/2024

179