◼ 本日の流れ・感情との付き合い方

・愛着スタイルと夫婦関係
・あなたの人生脚本

講座の目的1.自分への気付きを深め、葛藤場面(結婚式でいう「病める時」)での自身のセルフコントロールに近づく
2.パートナーも自分も尊重するコミュニケーションのマインドを知る
3.思い込みと事実の違いを知り、客観視するツールを知る→相手は自分の鏡なので、夫婦関係のあり方も変化していくことが多い自己紹介

杉野珠理 臨床心理士、公認心理師
学習院大学法学部法学科卒業後、出版社に就職。
中学卒業文集に書いた『自殺者を減らすために臨床心理士になる』ために、臨床心理士として働くことを決意。
現場をみるために、精神科閉鎖入院病棟にて精神疾患で2番目に重篤とされている統合失調症患者、薬物依存症患者さんの看護助手として勤務。自分なりの方法でこの人たちの役に立てたらと思い、大学院修士課程に進学・修了。
自治体(環境省,板橋区,豊島区等)、企業(りそな銀行,マニュライフ生命,ドルビージャパン等)、結婚相談所,大学,クリニックで継続的に心理学による啓発活動(研修・講演)、個人コンサルを行っている。社会的に適応・成功していることと、心の成熟・安寧・幸福は別である、と心理を通じて多くの方と出会うことで実感。

関心テーマ• 次世代を担う子ども達が心理学を知ったら、もっと生きやすくなるのでは• 学校教育に心理学を導入したい(メンタルヘルスのリテラシー教育)
・親御さんへの介入• 心理学は生き方の羅針盤• お母さん自身の幸せー2021年2月3回連続講座@板橋区男女平等参画センター「お母さんの自己肯定感」
監修した
家族が仲良くなるゲーム
育休産休復帰セミナー
取材記事掲載@長岡市役所職員対象
https://dot.asahi.com/dot/2020111300063.html

さまざまな選択肢."

納得する人生にするためにカウンセリングを受ける方."人の悩みと
1. 自分は普通になりたい。
切っても切り離せない2.
自分は普通になりたくないけど、主流秩序(こうあるべき)
普通にならなければならない

Part1
夫婦関係を感情と思い込みから考察してみる
夫婦関係に起こりがちな思い込みによるすれ違いと、あなたの感情の世界をのぞいてみよう。

."

ケイトは3つ子の育児に専念するために、夢だった歌手のキャリアを諦めた。
子ども達が10代になったこともあり、ケイトは昔のバンド仲間(元彼ベンもメンバー)とツアーをする。
そのツアーを終えたあとの、ジャックとケイトのケンカの場面(2分間)を見てみましょう。

どこが好き？
長年あなたの頭の中で作り上げた私じゃなく、身内(親子関係、夫婦関係)で目の前の私のどこが好き？
次にいうときは、起こりやすい
惰性で言わないで事実(現実)と、思い込み(認知、物語、役割期待)の違いに気づく相手は自分の鏡投影・・
自己のとある衝動や資質を認めたくないとき（否認）、自分自身を守るためそれを認める代わりに、他の人間にその悪い面を押し付けてしまう（帰属させる）ような心の働き街で自分の近しい人(例えば母)を見つけると、「あ、母だ！」と思ってしまいませんか？
そして、自分で勝手にフィクションを作って、その人に投げ込んでいると思うんです。

インタビュアー：『繭』の読後、人と人の対等な関係とは何かについて考えさせられました。
青山さんはどのようにお考えでしょうか。

対等な関係とは「相手を尊重して、かつ自分を尊重する」という関係だと思うんですけど、そこに完璧な均衡なんてありえないような気がします。
ただ、その理想の状態に近づけるように努力すること、同時に、完璧な対等はありえないと諦めること、一人の人間のなかでその反対方向の感情の運動があるからこそ、人と人はより深く関係できると思うんです。

相手は自分の鏡。攻撃は不安の裏返し
リスクマネジメンするのやめようよ。
中途半端。

思い込みによって進むコミュニケーション

投影の例：イグアナの娘
娘がイグアナに見える"

結末：
・イグアナは母自身だった
パートナー
・自分は醜いと思い込んでいるのはお母さんだった・「醜い自分は愛されない」と恐れていたのはお母さんだった
あなたはイグアナよ感情を俯瞰することで、視点を増やす
俯瞰のやり方は２ステップ

認識受容

例
その時の感情は？
幸せで、満ち足りている
その感情は10点満点中、何点？
6点
その感情を抱いた時の出来事(事実)は？ 夫に「いつも家族のために頑張ってくれてありがとう」と褒められた
その感情を抱いた時の、「家族のために頑張っている自分を認め自分の思考(受け止め方)は？
てもらえてうれしい」最近パートナーとの間で経験した「ネガティブな」気持ちはどれでしょうか。

「最高にネガティブ」を１０点満点としたら、その気持ちはどの位置になりますか？

・怒り・恐れ・軽蔑・諦め・哀しみ・後悔・嫉妬・絶望・憎しみ・不満・罪悪感・不安 ・焦り ・不幸・無念 ・嫌悪 ・恥・劣等感・苦しみ・切なさセルフ認知行動療法

例

その時の感情は？

怒りと諦めがないまぜ

その感情は10点満点中、何点？

7点

その感情を抱いた時の出来事(事実)は？

食器洗い器の並べ方が雑だと指摘された

その感情を抱いた時の、自分の思考(受け止め方)は？

私なりに頑張ってるのに。見えない家事や幼稚園の準備とか裏方もこなしている。
理解してくれない。

出来事(事実)[認知・物語・脚本・役割期待]

認知(受け止め方・思考)

言動

不安

軽蔑

嫌悪

怒り(点)

言語化・数値化によって認識することの効果
思い込み(認知、脚本)の暴走を防ぐ
暴走すると、攻撃・爆発・被害意識に。

事実(現実)と、思い込み(認知、物語、役割期待)
ジャックとケイト
相手はどんな言葉で何を言ったかの違いに気づくためにはそう言われて自分はどう思ったのかどこが好き？
相手はなぜそんなことを言ったと思うか
長年あなたの頭の中で作り上げた私じゃなく、自分はどういう言葉で何を言ったのか目の前の私のどこが好き？
次にいうときは、惰性で言わないで自分が本当に言いたかったのは、そういうことなのか相手はそれを聞いて、どう思ったとあなたは受け止めているか

ジャックとケイトの子ども達

・真弓と秀明のやり取りの中で、思い込みによる発言を抜き出してみましょう。

パパは楽だよね

真弓の思い込みの発言

いつも馬鹿にして心が傷ついているときの反応は、怒りという形をとることが非常に多い。
話終わらせてる真弓は久々の社会復帰で、思うようにならない状況と自分の不甲斐なさ(これも真逃げてくんでしょ弓の思い込みなのだが)に、みじめさと悲しみ・孤独感を感じている。
この悲しみ・みじめさというものを自覚し、パートナーに共有してもらいたい・共感してもらいたいとしっかり認識できていただろうか？
怒りは時に、その正当性というよりも、二度と傷つかないようにする防御反応として出てくる。「相手に」腹を立てているのではなく、「自分の」危険を排除す自分のことしか考えていないるための必死の自己防衛。ここでどういうふうにパートナーに表現すればよかったかは、次回[スキル編]でお伝えします。
家族のことなんか考えていない

感情を俯瞰することで、視点を増やす
俯瞰のやり方は２ステップ

認識受容自分の中にあって欲しくない感情って？
なんでそう思うのでしょうか？
ネガティブな感情そのものは悪ではない。
悪影響を及ぼすのは抑圧

知らず知らずため込んでしまった時。

◆子ども時代、あなたの家族は次のことをどのように表現しましたか？
・怒り ・悲しみ ・恐れ ・愛情 ・パートナーに対する興味◆ 怒り、悲しみ、誇り、愛など、自分の感じていることや感情を表現する自分なりの考えや方法を挙げてみましょう◆ 感情の表現に、あなたとパートナーの間に違いはありますか？
その違いはどこから来ていると思いますか？
その違いがあなたにどんな影響を与えていますか？

Part2 現象の考察

夫婦関係をストロークと人生脚本から考えてみるあなたのコミュニケーションパターンのクセに気づくにはストローク 「あなたがそこに存在していることに気づいています」ということを示す様々な刺激
."

人生脚本

個人が幼児期の体験から無意識に書き上げた自分自身の人生計画。
どう行動すべきかを決めている(特に葛藤場面)。
無意識のうちに形成されているので、気付いて変更しない限り、人生脚本
その指示を拒否することはできない

人生の自分と相手と人生に対する態度
基本的構え 4タイプに分かれる。

ゲーム

ゲームをするたびに自分の脚本化された信条を強化するためにその報酬を使う。つまり、人生の基本的構えを確認するためにゲームを使うことがあるあなたのストロークは？
身体的ストローク

言語的ストローク

無条件ストローク

条件つきストローク

なでる
褒める「いてくれるだ 「稼いでくれる感謝するから好き」
ポジティブ だきしめる
けでいいの」
ストローク 手をつなぐ話をよく聴くストロークは ex/半沢直樹最 「手伝ってくれ見つめる
相手の大変さを 終回の花ちゃん るから好き」
その人固有のパターン(癖)となっていることが多い
微笑む
ねぎらう
言う事を聞いて共感するくれるから好きネガティブストローク

殴る
つねる
仕事を与えない

欠点を非難する 存在自体がイヤ 「言う事を聞か悪口をいう「何もいいとこ ないから嫌い」
ろがない」
嘲笑する
「ズボラだから嫌い」

特定の養育者(父母など)が精神的に不安定→突き飛ばした後に「ぎゅっとしよ」→今は抱き付く？逃げる？(ダブルバインド)→いつも顔色を伺う(観察力)「良い子」を演じる(演技力)あなたは不幸そう。

いつもうちを批判してくる

このまま気づかずに大人になると、特定の養育者のパーソナリティ
親からされたコミュニケーションのパターンを・べき思考が強い自分の子どもやパートナーに繰り返す。
ー自分と違う生き方をする娘を認められない
ほとんどの場合、無意識に行われる。
・取り繕い
実際、レベッカも娘のケイトに、・不安が強い同じようなコミュニケーションを繰り返している。

◆普段、あなたがパートナーにしているストロークを挙げてみましょう。
◆パートナーがあなたにしているストロークは？
◆あなたがパートナーにして欲しいストロークは？
◆親にして欲しかったストロークは？

◆子ども時代、あなたの親があなたにしていたストロークは？

今のあなたの脚本のテーマは何でしょうか。
この答えを見つけるには、いつも頭に浮かぶ言葉を思い出してみるとよいでしょう。いくつかあげましょう。
Ex.「がんばらなきゃ」「人生はそんなにうまく行かないものだ」「迷惑かけないようにしなきゃ」「今日も無事でよかった」

あなたが、子どもの頃に決心したことはどんなことでしたか？
Ex.「人一倍がんばらなくては」「家族を笑わせないと」「親のいうことを聞いていれば間違いない」

あなたのコミュニケーションパターンのクセに気づくにはストローク 「あなたがそこに存在していることに気づいています」ということを示す様々な刺激
."

人生脚本

個人が幼児期の体験から無意識に書き上げた自分自身の人生計画。
どう行動すべきかを決めている(特に葛藤場面)。
無意識のうちに形成されているので、気付いて変更しない限り、人生脚本その指示を拒否することはできない

人生の自分と相手と人生に対する態度。
基本的構え 4タイプに分かれる。

ゲーム

ゲームをするたびに自分の脚本化された信条を強化するためにその報酬を使う。つまり、人生の基本的構えを確認するためにゲームを使うことがある

人生の基本的構え
あなたはＯＫ

私はＯＫでない

私はＯＫ

あなたはＯＫでない

人はなぜゲームをするの？

Part3原因の考察
夫婦関係を愛着スタイルから考えてみる
愛着スタイルの相違が夫婦のコミュニケーションと情緒のズレを生む。
自分の状況を客観視するために、まず、置かれてる状況や自分のパターンの把握をする。
それからどうするかを考える(スキルの次元)。心の交通整理をまずはしましょう。

愛着とは親子や恋人・夫婦などの親密な関係における情緒的な絆のこと。
特定の養育者との愛着によって、「こんなに大事にされている自分はきっと大切な存在であるに違いない」と、自分と他者、世界への信頼感が生まれる。

信頼の発達には安定した愛着が重要

基本的信頼：自分や他者は基本的に信頼できるもし親(愛着対象)が不安定だったら・・
子どもはどうなる？

特定の養育者(父母など)が精神的に不安定
ここのまま気づかずに大人になると→突き飛ばした後に「ぎゅっとしよ」
過剰にパートナーにケアしたり(共依存)、→今は抱き付く？逃げる？(ダブルバインド)
自己犠牲や我慢を重ねることになる→いつも顔色を伺う(観察力)「良い子」を演じる(演技力)
条件付きの愛情(どんな時)
愛着スタイルは不安定型に。

愛着スタイルとは愛着の型

内容

安定型

自分も他人も大切である。安定して情緒を他者と築ける。

回避型

誰に対しても親密な愛着というものが築かれにくい。他者との間に情緒的な距離を置く。
→あっさり
愛されていないのではないか
見捨てられるのでは拒否されないか
いつも深層で恐れている。
→濃厚でベタベタ

不安型

愛着スタイルの分析をしてみましょう
・なぜ、秀明は笑ったと思いますか？

愛着スタイルの組み合わせ 例

倦怠期のリスク

安定型

低
↑安定型

おしどり夫婦回避型
不安型

回避型

回避型

仮面夫婦

不安型
不安型

不安型

↓高＊夫が回避で女性が不安型の場合、カサンドラ症候群になりやすい

離婚夫婦

愛着スタイルと人生の基本的構え
あなたはＯＫ

安定型
私はＯＫでない

不安定型
回避型

私はＯＫ

不安定型
回避型

あなたはＯＫでないケアの心理学ー
自己犠牲と人生の基本的構え

不安型
モラハラ
束縛の主体

愛着スタイルとは愛着の型

安定型
回避型

不安型

あなた自身とパートナーの愛着スタイルを該当する所に記入しましょう