家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.93

2016/AUTUMN
三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

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食欲の秋、
たっぷり食べたら
しっかり運動しましょう！

新 連載 アンガーマネジメント

2015年度 決算報告

2015年度 MHP21事業所表彰発表

これが私たちの禁煙チャレンジ！
ウォーキングキャンペーン

P12
P2
P4
P10
P14

Entree：フランス語で「入口」という意味。
本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

健保広報

公 告

2015年度決算報告１．
会計事務取扱規程の改定

去る7月26日に開催されました第121回健保組合会にて、2015年度の収入支出決算が承認されました。
健康保険料収入が大幅に増加したこと、国への納付金の伸び率が鈍化したことにより、経常収支は2014年度に比べ48.3億円改善し、19.3億円の黒字となりました。
経常収支の黒字化は2010年度以来で、5年ぶりになります。

健康保険料収入が大幅に増加● 高齢者医療に関する国への納付金の● 伸び率が鈍化

経常収支が改善し5年ぶりに 黒字

■基礎数値
区

新

分

2015年度（A) 2014年度（B)

第４章 物品会計第４章 物品会計（物品の定義）（物品の定義）

第35条 この章における物品とは、組合の所有に属する備品（固定資産を除第35条く）
及び消耗品をいう。

いう。

（A）
（B)
-

伸び率（％）（備品台帳、消耗品出納簿）
第38条 備品については、備品台帳を作成し、整理しなければならない。

第38条

２ 物品の取扱い及び保管責任者は、
毎年１回以上に現品を点検確認し、廃どそれぞれ関係簿冊により整理しておかなければならない。

備品または消耗品の出納があるときは、必要な検査を行い、そのつ棄を要するものは、速やかに廃棄処分の手続きをしなければならない。
（検収）
第39条

（物品の受入れ払い出し等）物品の購入または修理が完了したときは、業務課長または事業所

第39条

物品を受入れたときは、その証拠となるべき書類を徴し、これによの資材担当課長は見積書、納品書等と現品とを照合し、数量、品質等の検査、り納入後これが簿冊を整理しなければならない。

確認を行い、
検収しなければならない。

２ 物品を払い出したときは、払出し簿等によりこれを整理しなければなら

２ 保健事業等に残品のあった場合、業務課長は、
その使用の内容を明確にない。

し、明細書を添えて返納し、常務理事の承認を受けなければならない。

（物品等の取扱いに関する責務）

119,449

118,498

951

0.8%

第40条

平均標準報酬月額(円)373,525

367,344

6,181

1.7%

方法によって取扱わなければならない。

1,738,525 1,658,481

80,0444.8%

その他収入 7.0億円

経常収支

経常収支
19.3億円の黒字

支出

経常収入

その他支出 6.0億円

億円

保健事業費 35.7億円

640.2
国への
納付金
205.2億円

保険料率 8.3％ → 8.8％へ
標準報酬月額・標準賞与額の増加● 特例退職被保険者の方の保険料前納● 制度を開始● 被保険者数の増加＜中略＞（備品台帳、消耗品出納簿）（物品取扱保管責任者）

物品等の取扱いは、必要な簿冊によって整理し、丁重かつ経済的な（物品の取扱い及び保管責任者）

第40条 物品取扱保管責任者は業務課長とする。

第41条 物品等の取扱い責任者は業務課長とする。

２２物品等に関するすべての取扱いを行うため、必要により物品取扱保管主任者をおくことができる。

物品等に関するすべての取扱いを行うため、必要により物品取扱い主任者をおくことができる。
＜中略＞

経常支出

620.9

（物品の廃棄処分）

第42条

第43条

物品を廃棄する場合は、常務理事の決裁を経て、廃棄整理簿により処理しなければならない。

億円

＜中略＞

（物品の廃棄処分）

物品を廃棄する場合は、常務理事の決裁を経て、廃棄整理簿により処理しなければならない。

（物品の売却及び譲渡）（物品の売却及び譲渡）
＜中略＞

＜後略＞

（金券受払簿の備付）

国への納付金は8.5億円（4.3％）増加し、205.2億円となり
ました。

●
●

この章における物品とは、組合の所有に属する備品及び消耗品を被保険者数(人)平均標準賞与額(円)

収入

旧

＜中略＞

●

一般勘定

会計事務取扱規程 第４章 物品会計の一部を見直し、実際の運用に沿った内容に改定しました。

保険料収入
633.2億円

第44条 郵便切手、葉書及び収入印紙等を購入保管する場合には、受払簿を備え、整理するほか、受払いの経過を明らかにし、常務理事の決裁を受けなければならない。
＜後略＞

２．
文書保存規程の改定
番号制度導入に対応するため、保存期間満了後の廃棄について明記するよう規程を改定しました。

保険給付費
374.0億円

保険料収入が71.8億円（12.8％）増加しました。

保険給付費は13.7億円（3.8％）増加し、374.0
億円となりました。

新

旧

＜前略＞
第５条

＜前略＞
第５条

保存期間の満了した文書については速やかに廃棄するものとする。
ただし、保存期間の満了した文書であっても、なお継続して保存する必要があるも継続して保存する必要があるものは、理事会の議決により更に相当の期間のは、理事会の議決により更に相当の期間を定めて保存する。

を定めて保存する。

2015年度決算では一時的に経常収支が黒字となりましたが、医療費（保険給付費）や国への納付金の増加により、2016年度は再び赤字となることを予想しています。健保として、これからも健康増進や疾病予防などの施策を通じて、医療費の削減に取り組んでまいりますので、ご協力お願いいたします。

介護勘定
介護保険については、介護保険料収入の増加により、5.0億円の剰余金が発生しました。この剰余金は全額を介護準備金に積立てしました。

■収入

単位
（百万円）

科

■支出

単位
（百万円）

目

2015年度科

介護保険料収入

6,209

介護納付金

前年度繰越金
その他収入
合

計

0

還付金

0.5

支出合計

6,209

Autumn 93

5,707
5,707

■収支
総収支

2015年度
0.1

単位
（百万円）

区

2

目

分

2015年度
502

＜後略＞

＜後略＞

３．
その他の個人情報保護に関する諸規定の見直し
アントレNo.91にて番号制度導入に係わる方針及び関連諸規程の整備についてお知らせしましたが、新設した「情報セキュリティ
基本方針」「、機密文書管理規程」
については、
文言を整理し一部改定を行いました。
また、「システム等運用管理規程」
について、番号法に定める個人番号データ（情報システム等で保有するもの）の保存期間を、
資格喪失又は扶養削除の日から３年間と定めました。法令の定めがないデータの保存期間については、
以下のとおり定めました。①情報システム等で保有するデータについては永久保存、②電子媒体に収録されたデータについては文書保存規程を準用する、③①のバックアップを目的としたデータについては永久保存。
４．
事業所の廃止、
脱退、
名称変更により、組合規約第４条別表（1）
を以下のとおり改定しました。
＜事業所廃止に伴う削除＞ コロンブス株式会社（2016年3月31日付）＜事業所脱退に伴う削除＞ 株式会社ダイヤモンドテレコム（2016年4月1日付）＜事業所名称変更＞ 菱電工機エンジニアリング株式会社⇒三菱電機メカトロニクスエンジニアリング株式会社（2016年4月1日付）
５．
診療所所在地の変更により、
組合規約第53条を以下のとおり改定しました。
中部支社診療所：愛知県名古屋市西区牛島町6番1号⇒愛知県名古屋市中村区名駅三丁目28番12号（2016年2月1日付）

93 Autumn

3

2015年度

MHP21ステージⅡ 事業所表彰 発表！
事業所表彰制度は、
ＭＨＰ21ステージⅡの施策として開始され、今回で4年目となります。健康調査の順位や特定健診・保健指導の実施率等から最も優れていた事業所を「健康優良賞」、前年度に比較して最も努力、
向上された
事業所を
「健康増進努力賞」
として表彰します。事業所規模に応じて6社が選ばれました。今後も更なる健康づく
りを目標に取り組んでいただきたいと思います。

健康優良賞〈表彰基準〉
2015年度MHP21健康調査結果や特定健診受診率および保健指導実施率を定量的な評価としたうえ、MHP21健保全体施策の参加状況や事業所内施策の実施状況を参考指標とし決定。

受賞 された 各事業所 の 声

おめでとうございます！

1,000人以上の事業所＜表彰対象事業所＞
事業所規模

対象事業所数（被保険者数）

健康優良賞

健康増進努力賞

1,000人以上

27事業所（約60,000人）

各1事業所

各1事業所

300人以上1,000人未満

47事業所（約29,000人）

各1事業所

各1事業所

300人未満70事業所（約10,000人）

各1事業所

各1事業所

※表彰される事業所が偏らないように、受賞した事業所は受賞後5年間は表彰対象から除外。

表彰

健康増進
基準
努力賞

〈表彰基準〉
2014年度から2015年度の2年間において、MHP21健康調査結果や特定健診受診率及び保健指導実施率の向上を定量的な評価としたうえ、MHP21健保全体施策の参加状況や事業所内施策の実施状況を参考指標とし決定。

受賞 された 各事業所 の 声
1,000人以上の事業所

三菱電機ライフサービス株式会社

三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社

健康優良表彰ありがとうございます。当社は健康事業を担ってい

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。当社の課題でる会社として、健保主催のMHP21キャンペーン以外にも独自施策と

ある
「肥満度」
と
「ストレスレベル」
を改善すべく、“きっかけ作り”からして「ウォーキングキャンペーン」
や「チャレンジランキング」と称し“全員参加型”の活動へシフトし、心身ともに健康な職場を目指し「職

たスポーツイベント※を展開しています。健保組合員はもちろんで場健康チャレンジ！」を展開中です。1年間の職場対抗活動の中で、すが、健保非加入者の方々にも積極的に参加していただき、運動習上位部門を表彰しています。まだ道半ばですが、社員一人ひとりの慣の定着を図っています。今後は、
MHP21健康調査目標全５項目の健康管理に対する意識の変化、
職場の一体感、
コミュニケーション活

早期達成に向け、各種施策の活動を積極的に展開していきます。

性化等、多面的な効果を期待し、今後も全社員が参加しやすく、
会社

職場対抗活動
「職場健康チャレンジ！」表彰

全体の健康増進につながる活動を進めてまいります！

※ 大縄跳び、ボウリング、
ゴルフ、
マラソン
スポーツイベント「大縄跳び」

300人以上、
1,000人未満の事業所

300人以上、
1,000人未満の事業所

三菱電機株式会社 群馬製作所

三菱電機株式会社 九州支社

健康優良賞をいただき、ありがとうございます。当所では年度初

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。九州支社従業に全従業員がMHP21に関する個人目標を立案し、全員参加の健康員の地道な活動の成果を評価いただいたことに大変喜んでおりまづくりに取り組んでいます。事務局として運動習慣者の割合を増やす。会社周辺には九州特産の安くて美味しい飲食店が軒を連ねておすため、
特にウォ－キングに関し、年３回の強化月間の設定や、職場り誘惑も多く、「ＢＭＩ」
や「運動習慣」
はまだまだ改善の余地を残して対抗で歩数計をバトン代わりに渡し、１ヶ月間で累計歩数を競い合いるため、健康増進キャンペーンなどにも力を入れ、
次は
「健康優良

う歩数駅伝大会の開催等に取り組み、
少しずつではありますが、成果賞」
を狙えるよう、
今後も活動を推進していきます。

をあげることができました。今後も運動習慣の定着へ向けた取り組
ウォーキングイベント

みを一層活性化させ、健康増進に努めてまいります。

300人未満の事業所

300人未満の事業所

三菱電機株式会社 中国支社

三菱日立ホームエレベーター株式会社

健康優良賞をいただき、ありがとうございます。中国支社では、
14

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。当社では歯み年度より１ヶ月間の平均歩数や運動時間を部門ごとに競う「運動ポがきキャンペーンや登山などの独自施策の展開とインボディ測定会

イントラリー」
を年２回開催しており、運動習慣の定着に向け、管理職や健康教室の継続的な実施を行っています。また、全体キャンペーが中心となって参加率向上を図っています。また、各部門から日替ンについては2015年度より全員参加を推進し社員の健康増進へのわりでリーダーを選任して実施する「あいさつキャンペーン」
や全部

意識付けを図りました。今回の受賞を機にMHP21活動のさらなる門参加の「部門対抗卓球大会」など、支社全体で交流ができる施策を活性化に尽力してまいります。

展開しており、
日ごろから支社員が互いに声をかけ合い、心身ともに健康で過ごせる職場づくりに努めていきます。
MHP21スタッフ（表彰は運動ポイントラリー）

4

運動教室「タオルdeエクササイズ」

Autumn 93

素晴らしい結果ですね！

美濃名山に登ろう（誕生山）

93 Autumn

5じゃがいもには、みかんと同じくらいのビタミンCが含まれる。

実りの秋、食欲の秋です。いろいろな秋野菜が美味しい季節になりました。食べ過ぎて体重が気になる方も、毎日の食事に意識して野菜を取り入れ、しっかり食べましょう！

＝？

じゃがいものビタミンCは35㎎/100ｇ（中1個程度）と、みかんのビタミンC
35㎎/100ｇ（大きめ1個程度）と同じくらい含まれています！
じゃがいもの栄養

クイズ
秋の味覚の様々なきのこ類。栄養はほとんど期待できない。

ビタミンC

免疫力UPや、コラーゲンの生成を助けることで美肌効果に期待。
さらに、じゃがいもの中のビタミンＣはでんぷんに守られていて、加熱しても壊れにくいので効率よくとることができます。

カリウム

カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する作用があるため、血圧を下げる作用が期待できます。野菜に多く含まれていますが、その中でもじゃがいもはカリウムたっぷり！（春号も参照してください）

じゃがいもには、みかんと同じくらいのビタミンCが含まれる。
選ぶポイント

皮が薄く、しっかりとした硬さがあり、表面がなめらかで全体的に形がふっくらしたもの。芽が出た部分や、表面が緑色に変色した部分はソラニンという有毒成分があるので食べないように注意！

秋の味覚の様々なきのこ類。栄養はほとんど期待できない。

きのこ類や野菜に多く含まれる食物繊維は、整腸作用や生活習慣病予防などが期待され、第6の栄養素と呼ばれることも。
人の消化酵素で分解されないのが食物繊維。水に溶けにくい「不溶性」と水に溶ける「水溶性」
があり、身体の中で大切な働きをしています。
食物繊維の働き整腸作用

・・・ 便秘予防（便の量を増やす）

保存は・・・日に当たると、芽の部分や緑色になった皮の部分に有毒物質のソラニンが増えやすくなるので注意。暗く風通しのよい場所がおすすめ。冷蔵庫に入れなくてもOK！

品種は料理によって選びましょう！
甘み、食感、そして煮くずれなど、品種によって特徴があります。最近は、赤や黄色など、いろいろな種類が出回っていますが、大きくは「丸みがあってほくほく系の男爵」と「ちょっと細長しっとり系のメークイン」に分かれます。いろいろ試して料理によって使い分けてみましょう！

生活習慣病予防 ・・・ 肥満予防（よく噛むことで満腹感が得られやすいので、過食を防ぐ）
糖尿病予防（血糖値の急激な上昇をおさえる）
脂質異常症予防（コレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出する）

不溶性と水溶性、どんな食品に含まれているの？
種類

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維特徴

ザラザラした「繊維質」

ネバネバ、ヌルヌル

多く含まれる
食品

玄米

豆類
ライ麦パン

きのこ類
おから

干し柿
切り干し大根

オクラ
アボカド

昆布

ワカメ

こんにゃく
山芋

納豆

男爵

メークイン

丸みがある形。ほくほくした食感。
ポテトサラダ、コロッケ、マッシュ
ポテトなどつぶして使う調理に。

長卵形。しっとりとした食感で煮く
ずれしにくい。
炒め物やカレー、シチューなどの煮
物に。

きたあかり

新じゃがいも黄色の果肉。ホクホクとしていて甘みがあり、煮崩れしやすい。
ポテトサラダ、味噌汁、ポタージュ、炒め物に。

春に、貯蔵せずに出荷される掘りたてのもの。小粒で皮が薄く、瑞々しく香りが良い。
皮のまま調理がおすすめ。

参考：大塚製薬ホームページ

1日に必要な食物繊維はどれくらい？
1日に必要な目安量は男性20g以上、女性18g以上 といわれています。しかし、2014年度国民健康・栄養調査では14.3gとまだま※日本人の食事摂取基準2015年版18歳～69歳
だ足りないのが現状です。
※

食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、海藻類、豆類を意識して1日350g程
度を目安に取り入れたり、白米を玄米に変える、ライ麦パンにするなど工夫してみましょう！
簡単
チェック

6

食物繊維をしっかりとれているかわかりにくいものですが、便の状態でチェックできます。
「ほどよい柔らかさで、定期的に排便」があればOK！
日々の便通を確認してみましょう！

Autumn 93

トクホ（特定保健用食品）や栄
養補助食品に利用されている「難消化性デキストリン」など
は水溶性食物繊維。普段の食事で野菜不足を感じた時など上手に取り入れましょう！

ドリンク剤

粉末スープやコーヒー

料理
の
コツ

「水からゆでる」が美味しいポイント！

水から弱火でゆっくり加熱するとじゃがいもに
ゆっくりと熱が伝わり、酵素の働きで
「甘く」
「ほく
ほくに」
。

※急いでいるときは、小さく切ってお湯からゆでると均一に火が通ります。

じゃがいもの周りに
一周浅く包丁を入れてゆでると、皮がつるっとむきやすくなりますよ！

美味しく栄養満点、秋の味覚のきのこ類やじゃがいも。
秋野菜たっぷりの満腹野菜シリーズ（巻末）も参考に！
93 Autumn

7

・・・・・2015年度 健康推進活動事業レポート ・・・・・・・・・・・・・・・・

3

Vol.

良い睡眠のための寝室環境

山本 雅清

きて眠気を促します。就寝前の1～2時間はパソコ
ンやスマートフォンの使用は控えて、就寝の際に肩こりと疲れ目には運動が最適！
トレッキングなら美しい景色も楽しめます。
湯布郷館では、
健康イベント第3回を開催。
１日目は講師を迎え、
「肩こり」
と
「疲れ目」
の予防＆

寒い季節では室温18～20℃、湿度40～50％がは照明をオフにするか、豆電球程度の明るさ以下

快適と感じる室内環境といわれていますが、良いとなるようにしておやすみしましょう。真っ暗な睡眠のためには布団の中の温度が最も大切です。

部屋が苦手という方はフットライトのような間接

みんなで踊って肩こり予防

布団の保温効果は掛け布団よりも敷き布団の方が照明にして、光が顔に直接当たらないようにしま大きいので、体の下に保温性の高い毛布などをしょう。

姿勢・ストレス・疲労などによる肩こりの予防に
は、ストレッチやお風呂でのマッサージなどが効果的。中でも
「リズム
ダンス」
では、
会場一体と
なり盛り上がりました。 タオルを使った肩甲骨を動かす体

ＪＲ竹田駅

竹田城下町

起床時間までぐっすりと眠るには朝方の部屋の明るさ調整がとても大切です。窓から朝陽がしっ

L!

2km

ま がい ぶつ目の疲れを癒して、翌日の紅葉狩りに対する準備は万全！

かりと入ってくるような部屋であれば、遮光レベ

あれば、ある程度の光を通すようなカーテンを

普光 寺

による鼻・のどの炎症を防ぐこともできるのでしょう。また、それほど強い光が入らない部屋でGOA

目の周りの筋肉をほぐす運動や、簡単なツボ押しを学び、たまった目の
疲れを癒しました。

就寝時の体感温度も上がりますし、乾燥やホコリにほんの少しだけカーテンを開けておくとよいで

別名
「あじさ
い寺」

岡城跡

RT !

STA

疲れ目を癒すツボことができます。また、寝室に加湿器を用いれば

2日目

「オルレ」
は韓国・済州島の方言で、「通りから家に通じる狭い路地」という意味で、トレッキングコースの総称です。
今回は奥豊後コース12kmを１日かけて、自分のペースでゆっくり
自然を堪能しました。

操に挑戦！

しやすくなるので、身体にも優しい環境を作る※暑い季節の場合
室温25～27℃が心地よい温度といわれていますが、昼間に熱せられた天井や壁の温度が体感温度を上げてしまうため、快眠のためには就寝の1時間くらい前から部屋（壁）を冷やしておくことがとても大切です。
また寝具には熱を逃げやすくする麻素材のシーツを用いるとより心地よく感じることができるでしょう。

「九州オルレ・奥豊後コース」に挑戦！ 全行程
12km

用作公園

布団を用いれば、温度調整の役割のある寝返りが

1日目

ＪＲ朝地駅

さらに掛け布団には軽くて保温性の高い羽毛のルの高いカーテンにした上で、光の筋が入る程度

22名

解消法を学び、２日目は「九州オルレ」と呼ばれるトレッキングを楽しみました。

敷くほうが暖かさを保つことができます。

おすすめです。

2015年
11月11日～12日

参加者と思います。

産業医

湯布郷館

肩こり・疲れ目に効くカンタン体操と紅葉を見ながら歩く「九州オルレ・奥豊後コース」
実施日

今回は寝室の環境と睡眠についてお話ししたい三菱電機 姫路製作所
健康センター

大分県・湯布院

一面に広がる紅葉の素晴らしさに 絶壁に造られた磨崖仏の凄さに圧
歓声が！
倒される。

オルレ初体験は紅葉に感動！

湯布郷館より「九州オルレ・奥豊後コース」
は、
自然と文化が融合した素敵なコースでした。
特に見頃を迎えた紅葉には感動！初めてのオルレ体験でしたが、大満足の内容だったので、みなさんにもおすすめします。

熊本地震ではご心配をおかけしましたが、湯布郷館は元気に営業中ですので、みなさん
是非お越しください！

用いれば自然な目覚めを促してくれる明るさをつくることができるでしょう。

部屋の明るさについてですが、睡眠時にはメラ
トニンというホルモンがとても大切で、これは目に入る光の量が少なくなると分泌が多くなってリゾートで楽しく健康体験 ～今後のスケジュール～
TEL.0739-47-4192
紀望館
日 寝たきり予防！今からできる運動習慣づくり講習と第 2 回 10/16●
月 上級編 世界遺産熊野古道ウォーキング
30 名 ～17●

TEL.0977-85-5252
湯布郷館
火 ストレス解消！楽しく長生きする為の講座と、第 2 回 10/18●
秋風を
水 感じる
25 名 ～19●「九州オルレ 九重・やまなみコース」ウォーキング

和歌山県／南紀白浜

大分県／湯布院

定
員

定
員

第3回
30 名

定
員

日 素敵な体型づくり！ダンス＆ストレッチ教室と、
11/27●
月 中級編 世界遺産那智大社周辺散策 パワースポット探訪
～28●

第3回
25 名

定
員

日 脱出・メタボリックシンドローム！生活習慣改善講習と、
3/12●
月 中級編 世界遺産熊野古道ウォーキング
～13●

第4回
30 名

定
員

第4回
25 名

定
員

火 日常生活の簡単運動と食事でダイエットを目指す為の
11/15●
水 講座と、
新コース「九州オルレ 別府コース」ウォーキング
～16●

火 生活習慣病予防の為の運動・食事講座と、
別府温泉街
2/28●
水 ウォーキング。
国指定景勝地「地獄めぐり」の一部を見学！
～3/1●

TEL.045-909-1790
MELONDIA あざみ野
日 ［日帰り］ 観光とともに健康ウォーキング！秋の横浜ベイウォークと薬膳中華料理
第1回 20 名 10/16●

神奈川県／横浜

寝室の環境を少し変えるだけで快眠へとつなげることができますので、寝室をチェックして調整してみてください。

8

Autumn 93

定員

詳細資料については各保養所までご請求ください
1.各講座・ご宿泊のお問い合わせ・お申し込みは各保養所までお電話ください

4.傷害保険に加入しており、事故等の際は保険の範囲内で補償をします

2.お申し込みは定員になり次第締め切りになります

5.本講座の参加費は、保養所宿泊費と参加費（2,000円）となります

3.講座の内容は講師の都合、および当日の天候により変更することがあります（参加費は健保補助を除いた個人負担額です。
当健保非加入者は4,000円です）

93 Autumn

9

・・・

たち

三菱電機健康保険組合は禁煙を応援しています2016年10月１日 施行

健康保険法 の 一部改正 の お知らせ

三菱電機 インフォメーションシステム統括事業部 編
三菱電機 インフォメーションシステム統括事業部（以下IS統と略）は、MHP21目標の一つである
タバコの喫煙率削減を目的に、三菱電機鎌倉製作所の健康増進センターと協力して禁煙セミナー
や禁煙デー（毎週水曜のスエンズデー等）など各種施策を実施しています。
その中で今回は「喫煙所の削減」と「屋内全面禁煙」の施策をご紹介します。

1. 短時間労働者の方への社会保険（

厚生年金
健康保険

短時間労働者の方の社会保険（厚生年金、健康保険）の加入条件が見直され、より多くの方が勤務先の社会保険に加入できるように緩和されます。

現行

受動喫煙問題から全員利用できる休憩所創設へ
2014年に鎌倉製作所健康増進センターの協力を得て喫煙所測定を実施した所、ほとんどが基準を満たしておらず、人数制限や換気能力増強などへの投資が必要であるとわかりました。
さらに、喫煙所に隣接する廊下や屋内（事務所内）にタバコの煙が入り込む、煙が人についてくるなどへの受動喫煙対策が必要になることから、今年度より喫煙所の数を大幅に減らすと共に、工場建屋内を全面禁煙としました。これにより、
屋内スペースの増加にもつながり、全員が利用できる休憩所などに充当することができる
ようになりました。
IS 統地区の喫煙所数と喫煙率の傾向
11年度

12年度

13年度

14年度

15年度

16年度

喫煙所数

13

11

11

10

9

3

喫煙率

18.5%

18.2%

15.9%

14.7%

13.3%

ー

※喫煙所数は年度末時点

16年度は8/1時点

喫煙者の理解から喫煙本数の減少効果も！

改正後
従業員数501人以上の事業所に使用され、下記①～④のすべての要件を満たす方は社会保険（厚生年金、健康保険）が適用されます。

労働時間・日数が正社員のおおむね4分の3（週30時間）以上① 1週間の所定労働時間が20時間以上② 月額賃金が8.8万円以上（時間外手当、通勤手当等除く）③ 勤務期間が継続して1年以上見込まれる④ 学生ではない（休学中の方などを除く）※1 被扶養者となっている方への社会保険適用の有無については、勤務先にご確認ください。
※2 被扶養者となっている方が勤務先の健康保険に加入する場合は、当健保組合へ「健康保険被扶養者異動届」による扶養削除の手続きが必要になります。
※3 任意継続被保険者の方、特例退職被保険者の方で勤務先の社会保険が適用になった場合は、健保組合までご連絡ください。

2. 兄姉の被扶養者認定基準の見直し

被保険者の兄姉と弟妹の被扶養者認定基準については、兄姉（被保険者との同居要件あり）と弟妹（同居要件なし）の間に差が設けられていましたが、兄姉の「被保険者との同居要件」が廃止されます。

被保険者と同居でなくてよい人

これらは、喫煙者の反対の声も多数ありますが、世の中の環境の変化もあり、喫煙者の皆様にご理解ご協力いただきました。
また、「事務所から遠くになったことにより、喫煙回数が減った」との声もいただき、
喫煙本数が減るという成果が出ています。
今後も関係者と協力しながら、喫煙率が下がる取り組みを図っていきます。

● 配偶者（内縁を含む）＋兄姉●子（養子を含む）・孫・弟妹● 父母（養父母を含む）等の直系尊属

兄姉が
加わる

被保険者と同居であることが条件の人● 左記以外の三親等内の親族（義父母・兄姉等）● 内縁の配偶者の父母、連れ子● 内縁の配偶者死亡後のその父母、
連れ子

外部喫煙所

医療機関等を受診される熊本地震の被災者の皆様へ

定期的にお薬を飲んでいる方へお知らせ！

この度の熊本地震において、被害にあわれた被保険者および被扶養者の皆様方には、心よりお見舞い申し上げます。今回の地震で被災された健康保険の被保険者及びその被扶養者の方々には、窓口での一部負担金等の支払いを猶予しています。

定期的に服用しているお薬をジェネリックに切り替えると、お薬代が１ヶ月に500円
以上安くなる方には、健保から「お薬についてのお知らせ」を10月にお送りします。
ぜひ、ジェネリックへの切り替えをご検討ください。

心 とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324
健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内

等

＜無料＞

相談内容

＜年間5回まで無料＞

相談内容

臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）

相談内容

全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）

電話健康相談（24時間相談可能）
電話メンタルヘルス相談● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。

メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞● WEB健康・メンタルヘルス相談● 海外ヘルスサポート

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

海外からは、
コレクトコールでご利用いただけます。まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、
以下の電話番号にお申込みください。0422-70-1379（KDDI専用回線）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

10Autumn 93）の適用範囲が拡大されます

9月末まで

10月1日から保険証や現金がなくても医療機関等を受診できます。

①保険証と②猶予証明書※を
医療機関等の窓口で提示する必要があります。

※猶予証明書は、
あらかじめ健保組合に申請されれば交付いたしますので、お手続をお願いいたします。

兄姉が
外れる

健保組合でもマイナンバーを取り扱います（個人番号）
健保組合では、2016年10月頃に加入者（被
保険者、
被扶養者）
の皆さんのマイナンバー（個人番号）を収集いたしますので、ご協力をお願いいたします。
＊番号法第14条および健康保険法第197条に基づく収集となります。

マイナンバーの収集方法（個人番号）

対象となる方一般被保険者の方

熊本県内の市町村に住所を有する被保険者もしくは被扶養者であって、①住家の全半壊、全半焼又はこれに準ずる被災をした、②主たる生計維
持者が死亡し又は重篤な傷病を負った、③主たる生計維持者の行方が不明である方が対象となります。

お勤め先の事業所を通じて収集します。

なお、窓口での支払いを猶予した一部負担金等については、後日、健保組合から被保険者に請求いたします。

任意継続被保険者の方・特例退職被保険者の方専用申告書にて健保組合が直接収集します。
＊それぞれの詳細につきましては、別途ご連絡いたします。

93 Autumn

11人間関係がラクになるコミュニケーション術

得！
知っ

イライラの正体三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

永谷 有賀里日常生活の色々な場面の中で、イライラや怒りの感情がおこることは誰にでもあります。
しかし自分や誰かのイライラに振り回され、ストレスを感じている人もいるかもしれません。イライラ
を上手にコントロールして適切な問題解決やコミュニケーションに結びつける「アンガーマネジメント」
を新シリーズとしてお伝えしていきます。自身の「ストレスセルフケア」、周囲との「コミュニケーション力の向上」としても参考にしていただければ幸いです。1 回目は、『アンガーマネジメントとは？』『イライ
ラの正体』についてお話しします。

理想
男性 女性

イライラの原因はその人の「ゆずれない価値観」＝「べき！」

子供 親
時間

私たちをイライラせるものの正体は・・・「べき！」だったのです！

会社 上司
ルール

こう
！
あるべき

現実

● イライラは、自分の期待、理想が裏切られたとき、そのとおりにならなかったときに生まれる感情

イライラすることが多いときは、あな
たの内側に潜む「べき」を洗い出すことで、イライラと上手に付き合えるようになります。

● 理想、期待を象徴する言葉が「べき」「信条」に言い換えられる●「べき」は「ゆずれない価値観」

アンガーマネジメントって何？

ギャップ

イラっとしたとき立ち止まってみよう

イライラする理由
アントレ商事マネジメント

私たちをイライラさせるものは何でしょう？このイライラの対象が何であったとしても、ある共通するひとつの原因があります。

「イライラする」の境界線を明確にするポイントと効果
アンガー ： イライラや怒りの感情

マネジメント ： 上手につきあう

イライラや怒りを誰かや、何かのせいにして人や物に当たったり、反射的に感情を爆発させたりすることなく、一旦立ち止まって自分のイライラや怒りを主体的にコントロールできる技術を身につけることがアンガーマネジメントです。

イライラの正体「べき」は、右図のように①～③の3重構造でできています。
それぞれの境目が「べきの境界線」であり、イライラするときというのは②の線を越えたときです。
「べきの境界線」を明確にすることでイライラをコントロールできるようになります。

なぜ「イライラ」に振り回されるの？
２．
「イライラや怒り＝悪い感情、いけないこと」と思い込んでいる
３．イライラや怒りを無理に押さえ込み、向き合わないままでいる

このような背景があるので、私たちは「イライラ」を扱いづらく感じてしまうのです。まずは「イラ
イラ」という感情を理解することからはじめましょう。

理想

裏切られる

悔しい

二次感情
つらい

溜まっていく

イライラ

怒り

溢れる

イライラしてカッとなると、感情だけが表にでてしまい、本当の気持ちを理解してもらえません。
イライラを感じたときは何に対してのイライラなのか、本来わかってほしい気持ちは何なのかに目を向けそれを相手に伝えるにはどうしたらよいのか、落ち着いて考えることを大切にしましょう。

12

Autumn 93③ 自分と違う
許容できない伝えよう

安定させよう自分の「べき」の許容範囲が狭いとイライラしがちになる

自分の
「べき」
が世の中当たり前だと思っているとイライラが増える

他人にも同じ「べき」があるのか
確かめ、わかってもらえていると思い込んでいないか振り返る

自分がどのような「べき」をもっているか、何をどのようにしてほしいのか相手に伝える

自分の機嫌によって、境界線をコロコロ変えると、相手を戸惑
わせてしまう

お互いのズレがなくなる

悲しい② 少し違うが許容範囲広げよう

イライラは二次感情
一次感情① 自分と同じべきの 境界線 を

１．イライラすることや怒りについて理解できていない

期待

「べき」
（ ゆずれない価値観）の境界線

効果

イライラ軽減境界線の広さを自分の機嫌によって広くしたり、狭くしたりすることのないようにする

効果

周りの混乱を防ぐ

アンガーマネジメントをするには、「イライラ」について、しっかり理解することが重要です。次回は「イライラの性質」、「アンガーマネジメント3つのコントロール」、「イライラのボキャブラリ」についてご紹介していきます。
参考文献：戸田久実「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」かんき出版

93 Autumn

13１日
１0,000歩

ウォーキングは、いつでも手軽に楽しめ、多くの効果を得やすい有酸素運動です。身体に負担がかかりにくく、スポーツは苦手という人も、すぐに楽しめます！歩くことで健康維持、さらに自然を五感で感じることでストレス解消にもなります。2015年度は4,758名が達成されました！
「１日平均10,000歩以上」を目指して歩きましょう！

MHP21ウォーキングキャンペーン

湯布郷館へ
歩いて自然満喫！
手軽にできる運動、ウォーキング。
保養所・湯布郷館までの自然満喫コースを1ヶ月かけて歩いてみましょう！
1日平均10,000歩以上歩いて、MHP21ポイントをゲット！

応募方法

ぜひご参加ください。

2016年10月16日（日）～11月15日（火）※1マスにつき10,000歩（目安：約6.5km）です。 ※このページは提出の必要はありません。

対象

下のウォーキングキャンペーン実施報告書に必要事項を記入し、提出してください。
提出期限：11月25日（金）三菱電機健康保険組合被保険者

提出先： 事業所に所属している方※歩数は携帯やスマートフォンのアプリなどでも計測可能です。

い

み こう

伊美港

事業所のMHP21担当部門に提出
津城

任意継続または特例退職被保険者の方下の記録表に毎日の歩数と累計歩数を記入してください。
累計歩数が10,000歩増えるごとに右ページ（P.15)のすごろくのマスを塗りつぶしてください。
1日10,000歩以上歩いた方が応募できます。

健康保険組合 保健事業推進課 豊田宛に郵送

キャンペーンに参加し、MHP21ポイントを貯めましょう！

示
館
展
町

中津城

の

くにさきはんとう

和

国東半島

昭

（注意）コナミ「健康マイ手帳」利用によるウォーキングラリー
参加者においても別途応募が必要となります。

中

記録表の付け方港期間

美MHP21ポイン
ト制度対象！
初回ログイン•メール受信登
録で最大 700 ポ
イントプレゼント！

伊生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

ポイントつくよ！

昭和の町展示館

１日平均10,000歩を達成した方には、
400ポイントを差し上げます！ MHP21ポイントWeb（ゆとライフドットコム）
ログイン先

URL http://www.yutolife.com

ウォーキングキャンペーンへのご参加お待ちしております！

宇佐神宮

大分空港
スタート！

● コナミ活動量計（e-walkeylife3）の販売およびWEBサービス（ケンコウマイ手帳）終了のお知らせ

番号

港
空
大

分

電話
（連絡先）※ 特退・任継の方のみ記入してください。

（証明者は職場の同僚、家族等とする）

鱗

金鱗湖

歩！

÷31=

金

別府市
きん りん こお疲れさまでした

目標達成
証明者

氏 名

湖

湯布郷館ゴール！

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

宮

三菱電機健康保険組合（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

神

累計歩数

館

記号

累計歩数

1日平均

歩数

郷

保険証
記号・番号

日にち
7
8
9
10
11
12
13
14
15

累計歩数

布

Step2：1日の平均歩数を計算しましょう！

歩数

ダ
ム

記 録 表

17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

日にち
27
28
29
30
31
11/ 1
2
3
4
5
6

渓

累計歩数

馬

歩数

し

杵築市

耶

日にち

10/16

ウォーキングキャンペーン実施報告書（提出用）

うす き

ま けい

湯

Step1：累計歩数を計算しましょう！

や

耶馬渓ダム

佐

キリトリ

宇

運動習慣の定着化施策として展開しておりました、
コナミ活動量計（e-walkeylife3）の販売およびWEBサービス
（ケンコウ
マイ手帳）
を、
2017年3月末をもって終了することになりました。なお、
コナミ活動量計（e-walkeylife3）
は、WEBサービス終了後も、歩数計としてご利用いただけます。長い間、ご愛顧いただきありがとうございました。

すれば

通過
鱗湖を

0歩

大分市

10,00
1日平均
金

達成！
由布市

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14

Autumn 93

93 Autumn15

美 味しく野 菜を 食べ よう！

満腹野菜

No.93

シリーズ
めざせ1日摂 取目標
35 0 g !

編集／発行
三菱電機健康保険組合

秋から冬に流行りやすい風邪やインフルエンザ予防には、胃腸の機能を整えることが大切です。
免
疫力・抵抗力UPに良いとされる食材を日々の食卓に取り入れ、たっぷり召し上がってください！
レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱

小池 悦子

管理栄養士

食物繊維、カリウム、ビタミンB1、ビタミンCたっぷり！

397kcal いも

160g

10.2

材料（4人分）★じゃがいも… 4～5個
片栗粉…………… 40g
塩……………… 小さじ1

140g

g ・・・

●カットトマト缶 1缶●刻みにんにく… 1片●塩……………… 少々●こしょう……… 少々●バジル………… 少々

しめじ………… 1パック
■しいたけ…… 1パック
■エリンギ…… 1パック
■マッシュルーム 1パック

またはハーブ入りソルト 5g★赤ピーマン…… 1/2個
★黄ピーマン…… 1/2個■なす…………… 1本■厚揚げ………… 1枚
玉ねぎ…………… 1玉
ピザ用チーズ…… 適量
ハム……………… 4枚★：千切りにしておく■：薄切りにしておく作り方

ビタミンCがでんぷんに守られ、効率よく摂取できます

野菜のしゃきしゃき感を残し、良く噛むことで満腹感も得られます

しゃきしゃき野菜の生春巻き

調理時間

15分

生春巻きの皮…………………
8枚
もやし…………………………
1袋●キャベツ…………………… 1/6玉●にんじん…………………… 1/4本
きゅうり………………………
1本
水菜…………………………… 1/2束
かに風味かまぼこ……………
ノンオイル和風ドレッシング…

エネルギー

158kcal
塩分・・・・・・1.5g
食物繊維

7.4g

・・・・・・・・
野菜200g

・・・・・・

8本
適量

作り方① ●をもやしの太さに合わせて切り、もやしと一緒に電子レンジ（600W）で3～4分加熱する。
② 水菜はざく切り、きゅうりは1本を縦に1/8にする。
③ ライスペーパーを水にくぐらせて戻し、かに風味かまぼこと①②を巻く。

Point!

もやし、キャベツなどは一度加熱することで甘みが感じられます2016年4月より、アントレ編集委員に加わりました。編集委員になり初めて気づいたのですが、アントレはできる限り多くの方に読んでいただける
編集 よう編集委員が知恵を絞って作成しております。今までの重みを感じ、皆さんが健康に興味を持っていただけるような誌面作りに全力で取り組んで
後記 まいりますので宜しくお願いいたします。（奥野 英納）

2016年10月1日発行

材料（4人分）

1人当たり

TEL : 03-3218-2214

Point!

① ●を合わせ、10分火にかけ、かき混ぜながらトマトの水分を飛ばしソースを作る。
② じゃがいもに塩と片栗粉を混ぜ、フッ素樹脂加工のフライパンで焼く。
③ 焼いている間に、房をほぐしたしめじ、しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、なすを別鍋でしんなりする程度加熱する。
④ ②を裏返し①を塗り、厚揚げと③、赤・黄ピーマン、スライスした玉ねぎにチーズを載せ、フタをしてチーズが溶けるまで焼く。

東京都千代田区丸の内2-2-3200g

塩分・・・・・・3.1g ・・・
食物繊維
きのこ

・・・・・・

調理時間

きのこと秋じゃがいものピザ 20分

野菜・・・〒100-0005

1人当たりエネルギー