大分市民
大分市民健康ネットワーク
Oita Citizen's
協議会 Health Network ASSOCIATION

14周年誌

ごあいさつ平成18年11月２日に大分市民健康ネットワーク協

民の健康づくりや地域の絆づくりのため、健康ネット議会（以下：健康ネット）を結成し、早いもので14年のの活動の輪が市民の皆様の中で大きく広がりつつ月日が経ちました。結成時の健康ネットはわずか63のあります。

「健康づくり応援団」でその活動を始めましたが、そ健康ネットのここ１年の活動状況を振り返りますと、の後徐々に加入団体が増え、令和2年10月末時点で残念なことに新型コロナウイルス感染症の影響で、そ登録していただいている「健康づくり応援団」は286の活動はかなり制限されてしまいました。令和2年9月

団体となり、市民17,466名の皆様が健康ネットに加入末時点でちょうど1,000名となった認定「市民健康づして頂いております。

くり運動指導者」が市内240ヵ所で展開している運

結成当初から健康ネットは“健康づくりは幸せづ動教室では、運動による市民の健康づくりの基盤がくり”、そして“健康づくりでまちづくり”をキャッチコ着実に作られ、また健康ネットは「市民介護予防サピーとしてその活動を行ってきました。現在「健康づポーター」の養成も行ってきましたが、その他の活動くり応援団」の皆様の活躍と力添えのおかげで、市は大幅に自粛へと追い込まれ、第14回健康ネット総会をはじめ、ラジオ体操会、ラジオ体操講習会、そして健康づくり応援団交流ボーリング大会も中止せざるを得ない結果となってしまいました。
そのため今回の健康ネット14周年誌では、これまで毎回掲載させて頂いた「市長対談」、「健康ネットの活動」や「定期総会の様子」等はなく、「健康づくり応援団」の皆様の日頃の活動の紹介に紙面を大幅に割き、私が市民の皆様にぜひ伝えたい「フレイル予防」についてのメッセージを載せるなどで、健康ネット14周年誌の構成をさせて頂きました。
最後になりましたが、常々ご協力いただいております「健康づくり応援団」の皆様には、今後も引き続き健康ネットの発展のために、ご協力賜りますようお願い申し上げます。また健康ネットに暖かいご支援をいただいております市民の皆様方にも、この新型コロナ感染が落ち着いた際には、健康ネットの活動へのご参加と、今後も更なるご支援を賜りますよう重ねてお大分市民健康ネットワーク協議会

会 長松本

医学博士
松本内科循環器科クリニック

1会

悠輝院長

願い申し上げます。

contents
01
03

2021年新春
パピネット君によるインタビュー

フレイル

10
42
43

会

4445会

大分市民健康ネットワーク協議会とは
大分市民健康ネットワーク協議会
では、大分市内を中心に健康づくりの活動を行う団体、グループ等が相互に連携と交流を図り、広く市民に健康づくりに関する情報を提供する活動をしています。
健康づくり推進事業によって、「自分の健康は自分で守る」という市民意識の醸成を図り、大分市の「健康でまちづくり」の実現を目的としています。

大分市民健康ネットワーク
イメージキャラクター

2

2021年
新春“フレイル予防”
で健康寿命を延ばしていこう！
大分市民健康ネットワーク協議会（悠々健康教室まつもと）

会長松本 悠輝
ハピネット

インタビュアー﹁フレイル﹂っていったい何？

１年 に１ 回 発 刊会

ハピネット君はいつされてきた大分市民 健 康ネット

も元気だけど、人は年齢を重ねワーク（ 以下「 健 康ネット」） のると自然に腰や膝 が 痛くなった

周年 誌は、 今 回 14 周年 誌 ではり、 体 重や筋 肉 量 が 減ってくる

新型コロナウイルス感 染 拡 大のなど、身体のいろいろな部分のため、残 念なことに恒例の市長衰えが出てくるよね。 それに加さんとの対談はとりやめたそうでえて物忘れがひどくなったり、うすね。そこで今回は数年前よりつ傾向がみられたりと精神心理

健 康ネットが力を入れて取り組面 の 衰 えもでてくるんだよ。 まんでいる「フレイル予防」についたハピネット君も知っているようて、健 康ネットの 松 本会 長にそに、 最 近では一人で暮らす高齢のお話を伺いにやってきました。

者の方も増えてきていて、 人と松本会長宜しくお願い致します。

人とのつな がりというか 絆も薄ところで、そもそも「フレイル」っれ、生活の広がりも低下するなていったい何なんですか？

ど社会性の衰えも指 摘されているよね。
これらの衰えに対して対策をとらずそのまま暮らしていると、健康な人であっても徐々に身体が虚弱になって、介護が必 要な状 態になっていくんだよ。 フレイル

的3会

イル対策」を実践しなければなたんだよ。しかし現在の大分県らないんですね。 たとえ介護がや大分市の超高齢社会の現状を必要となった場合でも、「フレイみると、今後は健康寿命を延ばル予防」を実践していれば、平す ためには、「 メタボ 対 策 」 以

均寿命から健康寿命を差し引い上に「フレイル対策」に健康ネッた期間すなわち介護を受ける期トも力を入れていかなければな

フレイル間をできる限り短くしていくことらないと考えているんだ。 現在。

ができるし、元の健 康な状態に健 康ネットは主に市民健 康づく戻ることも十分可能なんですね。

り運動指導者の皆さんの協力をレと定 義されているけど、わかりやすくいえば、そうなんだ！

からいつまでも元 気で自立してSTOP！
フレイル

得て、「フレイル予防」で生活機だ会

さすがハピネット君

過 ごし、 可 能は物分かりがいいね。健康ネッ

な 限り介 護 をトを立ち上げ た 14 年 前 は、 主

受 け ずにす むに健 康ネットの活動目的は生活ように、 い つ習 慣 病 対 策・メタボ 対 策としても生 活 全 般にの運 動や食事のことを、市民のお い て「 フ レ皆さんと一緒に考えて実践してき能 維 持・改善を行っているところなんだよ。

4

5

どんな状態になれば﹁フレイル﹂と呼ばれるの？

2021年
新春会

松本会長！どのよう

操、定期的な運動やスポーツを１な状態になれば「フレイル」とい週間のうち１日もやっていなけれわれるような状態になるの？

ば、これまた該当するといわれているんだよ。ところでハピネット会「フレイル」というの君は運動しているの？

は身体の衰え以外に、精神心理面の衰えや社会性の衰えが含まれもちろんですよ。

るので、その診断というか評価はラジオ体操は毎朝欠かさず参加し非常に難しいんだ。様々な評価ていますし、「市民健康づくり運方法があり、まだ統一されたもの動教室」で月２回は公民館に行っはないけれども、て地域の皆さんと仲良く「ハピネッ
ト体操」や「脳トレ」をやっていあるとっく身体的フレイル（※ P44 参照）ます。
「おおいた歩得」にも参加しているので、夕方の散フレ
イル

歩も欠かしていませんよ。また松本会長から勧められたスクワット

レフレ
イル フレイルや片足立ち、それにかかと落としで、筋活や骨活にも努めています。
会「 身 体 的フレイル」

それは素晴らしい。の 5 項目について具体的に知りた

継 続は力なりです。ぜひ続けていので、どのようなものか教えて下さいね。さて③「身体活 動 量下さい！の低下」の次はが４番目の項目で、通会「 身 体 的フレイル 評

体常 歩 行 速 度 が 毎 秒 1.0m 以 下、で、つまり 6m の距 離を 6 秒以内の１ 年 で 4 ～ 5kg、 半 年 で 2 ～スピードで歩けなくなると、この3kg 程度以上の体重減少があれ項目の一つに該当するんだよ。よばそれに該当するといわれていく私が「6m 歩行速度」っていっ価」の一つはているやつだよ。長い横断歩道るんだよ。二つ目はで、ここ２週間を青信号の点滅している間に渡以 上訳もなく疲れた

り切れない人はフレイルだといわ感じが 続くようでれるが、それがこの項目に該当す

あ れ ば 該 当 するるんだ。また「6m 歩行速度」のといわれている。

代わりに「5 回椅子立ち上がりテそして３つ目はスト」といって、５回椅子から立身体ち上がるのに 12 秒以上かかるよ
で、うであれば、身体機能が落ちて軽い運動や体いると評価する方法もあるね。そで、そうなろうとしても、左右の人差し指がその評価は現在握力で評価していんですか！でも筋 肉くっ付かないから、「サルコペニア」るんだ。男性は握力が 28kg 未満、量って簡単に調べらではなさそうですね。

女性では 18kg 未満が「身体的フれるんですか？

して最後は会レイル」の該当項目になるんだよ。
会

そうだね。両手の親下腿周囲長が男性で指をくっ付けて指 輪っかを作っヘー！。私は握力がは 34cm 未 満、 女 性 では 33cmて、左右の人差し指がくっ付かな

32kg あり、5 項目の「身体的フレ未満が「サルコペニア」に相当す

いなら OK だよ。でもさっきも言っイル」はすべて該当しないから大るという評価の方法もあるけれどたけど、「 フレイル」 は「 身 体 的丈夫みたいで安心しました。

も、簡単に自分の筋肉量をフレフレイル」だけではなく、「精神・イルチェックする方法があるんだ

心理的フレイル」や「社会的フレよ。それはイル」もあるので、ただ単に身体会「身体的フレイル」を理解する上で、ハピネット君にもを鍛えるだけではなくて、日ごろう一つぜひ知っておいてもらいたから元気でいるための工夫としてル

生活全般での “心と体の健康づい言葉があるんだ。それはくり” が必要なんだよ。健康ネッ

ル

トはその意味で「フレイル予防」に十分貢献していると思うよ。

ル
ル

身体的フレイル

私の場合、足のふくらはぎの最も太い部分で、両手タンパク質の 豊富の親指をくっ付けて指輪っかを作な肉食を敬遠したり、歩いたり運 動したりすることが少なくなると、筋肉量はドンドン衰えていくといわれている。最近 NHK テレビなどでよく放映している筋肉体操、そう「筋肉は裏切らない！」の筋肉体操は「身体的フレイル対策」としては非常に大切なことな

両手の親指と人差し指で丸い指輪っかを作るんだよ。もちろんやり過ぎると良利き足でない方の足のふくらはぎの一番太い部分を囲む

ル

くないけどね。運動も過ぎたるは及ばざるがごとし！だよ。研究では筋肉量 が 衰えると「フレイル」になりやすいだけではなく、筋肉量が多い人と比べると寿命が短いことも知られているんだよ。

囲めない隙間ができずに囲める隙間ができる6

﹁フレイル﹂になれば︑いったい何が悪くなるの？

2021年
新春

「フレイル」のことには 65 歳以上の高齢者のうち約はかなり、今までの松本会長の700 万人以上がなるといわれてい説明で少しは理 解できたようなる「認知症」に、「フレイル状態」気がするんですが、どうして「フになると明らかになりやすくなるレイル」になると悪いのですか。ということかなぁ。
「認知症」は今介護が必要になる主な原因の会

最 近の医学的な研第１位といわれているし、「フレ究によると、「フレイル」は糖尿イル」から「認知症」になり、そ病、心臓や血管の病気、慢性腎して「寝たきり」になり、その後臓病（CKD）、慢性的な呼吸器の「誤嚥性肺炎」を繰り返しながら、病気、肥満そして悪性 腫 瘍つま最終的には死亡していく人が益々り癌などの生活習慣病との関連ふえていくことを医師として一番性が報告されていて、「フレイル」危惧しているんだよ。

があると、明らかに転倒しやすくなったり、移 動の障害や日常生「フレイル」になる活活動（ADL）の障害を引き起こと大変そうですね。やはり「フレし、入院となることが多くなったイル予防」は、市民の皆がやっりするんだ。また寿命も短くなるていかなくてはならないことなともいわれているんだよ。のです ね。 そうして健 康ネット

的ルの『健康づくりは幸せづくり！』、フレイ『 健 康 づくりでまちづくり！』 の行き着く先のの夢を私が個人的に一番の問題にしているのは、2025 年と身体的フレイル

精神・心理的フレイル

7会

達成できるといいなぁ。

□ 肉量低下□筋□筋 力 低 下□身体機能低下

社会的フレイル

フレイル予防のためには︑何をすればいいの？

では具体的に「フレ１日１回は誰かと一緒に食事がでイル」にならないためにはどうしきるといいね。そして咀嚼機能つたらいいのですか？

まり噛む力を維持するために、定期的に歯科受診も必要だよ。口会

フレ イルの健 康への意識が低下して、噛んだり飲んだりする機能が 衰えて、滑舌が悪くなったり、食べこぼしが増えてくるような状態のこ一つは「栄養（食）と口腔」とを「オーラルフレイル」というんだけども、この「オーラルフレイルの予防」も必要だね。
「身体二つ目は「身体活動（運動）」

活動」は運動や社会活動などのことだけど、ハピネット君もやっ

三つ目は「社会参加」ているような１日 30 分以上の汗をかくような運動を週２回以上はして欲しいね。手軽にできるのは「栄養」に関しては、十分なたん歩くことだけど、歩行習慣をつけぱく質をとること、バランスよいるために、１日のタイムスケジュー食事をとること、そして水分を十ルに運動時間を設定し、具合の分にとることが必 要だね。野 菜

悪い時や天候の悪い時を除いて料理と、肉か魚のたんぱく質の豊毎日歩いて欲しいな。できれば富な料理の、両方の料理を毎日早歩きで。日常生活ではエスカ２回以 上食べて欲しいな。できレーターやエレベーターではなくれば一人で食べる孤食ではなく、階段を使う方がいいよね。そして

82021年
新春スクワットなどの筋トレも可能でした。知識として知るだけではな

食・地 域活動・文化活動等で活あれば頑張って続けて欲しいな。

く、ぜひ今日から「フレイル予防」

躍している「健 康づくり応援団」

そして３番目の「社会参加」だけに励み、実践したいと思います。の皆さんの胸で手を広げ、力一ども、個人的にはこれが最も大健康ネットのキャラクターである杯旗振りをやっていきます。

切だと思っているんですよ。“心私は、これからも引き続き健 康の健康” を保つ意味でも、“生きづくりの輪が広がるよう、運動・松本会長！
今日はためになる話をがい” や “居場所づくり” のためにも、“社会とのつながり” は必ありがとうございました。

要だよね。そのために前向きに余 暇の活 動やボランティアなどを、ぜひお友達やお仲間と一 緒にやっていくことが「フレイル予防」に重要であると私は思っているんだ。
今日は松本会長から「フレイル」の話を聞くことができ、「フレイル」のことがよくわかりまつ栄養食

口腔力

身体活動

社会参加

運動 社会活動

活動筋9会