ライ
健康

大分湯布院

Entrée No.62

って
泊ま
に
所
保養
フ

湯布郷館

名湯・秘湯、
雄大な由布岳と朝霧のたちこめる高原の湯の里で、心も体もリフレッシュ！

形式で、参加者は設問箇所である湯布院の観光スポットでの説

管年齢を測定し、実年齢との差に一喜一憂。
続いての水分補給

明を熱心に聞きながら歩きます。
途中の神社では、
昨日の水分

教室では、
運動する上でいかに水分補給が大事かを学びました。

補給教室での講義を思い出しながら湧き水を飲みひと休み。
完

2日目は「湯布院町内ウォーキング」。
文化財をポイントに、
川

歩後には
「由布岳」
をバックに記念撮影、ウォークラリークイズの優秀者には記念品も手渡されました。
天候にも恵まれ、
講師

土手、
小径、
あぜ道を散策する周遊コースです。
朝9時チェックアウト後「クアージュゆふいん」へ移動、準備
体操をして出発。行程はクイズを解きながらのウォークラリーのわかりやすい観光説明と町の風情を楽しんだ約2時間半のウォーキングでした。

次回の
開催予告

地元ボランティアガイドの方が歩きながらご案内する
ウォーキングツアーです。
一緒に別府の温泉を楽しみましょう！
▲1月13日〜3月19日の平日に「冬の平日ご宿泊
得々プラン」を実施。夕食時に写真の豊後牛コースの割引や、食前酒、食後のコーヒーサー
ビスやエステの割引サービスなど特典が満載

2009年3月16日
（月）
〜17日
（火）
湯布郷館

を行います
『別府八湯の歴史講座と八湯ウォーキング』※別府八湯：別府、
鉄輪、
明礬、
浜脇、
亀川、
観海寺、
堀田、
柴石の8つの温泉郷の総称〒879-5114 大分県由布市湯布院町川北高原894
お問合せ TEL：0977−85−5252
FAX：0977−85−5222
E−Mail：yufugo@orange.ocn.ne.jp

募集人員：25名
宿泊費用（1泊2食付）＋講習料金＋2日目昼食・入浴代金（1,500円）
2,000円：三菱電機健康保険加入者とその家族
4,000円：一般の方

集

後

記

くれて、
ちょうど１年が経ちました。
最初は、すぐに飽きて部屋の片隅でホコリを被る●保養所予約センター電話番号のお知らせ

翌日以降の筋肉痛にも耐えながら子供たちと真剣勝負をする事で、1年前より体重も減り、お腹も少し引き締まったような気がします。

のかなぁ？と、想像していたのですが、利用頻度はメタボ対策と子供とのコミュニケーションの道

減ってはいるものの、1年経った今でも家族で楽し

具として、これからも継続していきたいと思ってい

く遊んでいます。
順位を競うゲームで子供に1位を

ますが、
さて、
子供たちはいつまで付きあってくれ

奪われると、
ついむきになってしまう自分を大人気るのでしょうか…。 ^^ゞないと思ったりもするのですが、汗だくになって、検索■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野
TEL.03-6402-6401
FAX.03-6402-6044

大人気のないメタボ対策？
サンタさんが我家に○ii FITをプレゼントしてゆとライフ「中山寺のヒゲ坊主」■箱根 強羅苑0120-311-260

FAX.03-6402-6166■伊豆 高陽楼
0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館
0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004

FAX.0800-9193-111（フリーコール）

2009年 1月1 日発行

編

詳しくはインターネットで〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

湯布郷館では、
OBの方、
ウォーキング初級クラスの方にも安心してご参加いただける健康イベントを提案しています。
皆さん、前回同様ご参加くださいね。

三菱電機健康保険組合
Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

三菱電機健康保険組合

初日は「血管年齢測定と水分補給教室」
。
参加者は、
実際に血

編集／発行

今回は、
昨年9月に行われた湯布郷館のイベントのご紹介です。

三菱電機及び関係会社トップインタビューシリーズ 新春特別企画

健康を考える
生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

2

健保からのお知らせ

ジェネリック医薬品

6

メルポのちょっと注目

ひとつのことば129世紀から欧州文化の要として栄えた古都プラハ。ロマネスク様式の円形の教会ロトンダ、ルネサンス様式の宮殿、キュビズム様式の現代建
プラハ歴史地区（Historic Centre of Prague） 築など、1,000年の歴史を彩る多様な建築様式を見ることができる。上は旧市街広場から見た、天文時計のある旧市庁舎（左）と夜空に浮かぶ【チェコ・文化遺産】
ティーン聖母教会。国際的な音楽祭でも有名な都市であり、クリスマスから新年にかけてもコンサートが多く開催される。

ＭＨＰ２１＝個人の意識×会社の熱意
MHP21活動も7年目に入りました。
これまでの活動を

健康を考える振り返っての印象はいかがでしょうか？

力しているという姿勢がPRできてきたのは一つの成は ら果だと思いますね。
石原

2002年のMHP21キックオフ大会に、
野間口社長

（当時）
自らご出席されたのが印象的ですね。社を挙げ本格化した年でもありました。そのような中、三菱電機健康保険組合ではて取り組むという姿勢のもと、
きめ細やかな調査や分

MHP21活動をどのように推進していくべきなのか、
これまでの活動の振り返り

析・指導・情報発信などの活動も積極的です。今ではも含めて、三菱電機健康保険組合の橋本理事長、そして三菱電機労働組合本部の石原中央執行委員長にお話を伺いました。
（聞き手：三菱電機健康保険組合 保健師 小川 真美）

あけましておめでとうございます。
皆様の健康づくりのために
本年も積極的な支援活動をしていきます。

の り

定健診・特定保健指導｣が開始されるなど、各企業が健康に対しての取り組みをや す

MHP21活動も7年目を迎えた2008年度は、医療制度改革の目玉でもある｢特し〜MHP21活動の活性化に向けてい

活動 を象徴する言葉となり、健康について会社が注

石原 康則

橋本 「MHP21」が、三菱電機グループ内で 健康増進

三菱電機労働組合本部 中央執行委員長

三菱電機健康保険組合理事長・三菱電機労働組合本部中央執行委員長対談

MHP21活動がマスコミで紹介されるくらい良い取り

さらには、定期的に必ず保健指導やセミナーなどに参組みになっているのではないでしょうか。

加してもらうような体制にすることもゆくゆくは必要

橋本になるかもしれません。

しかし、三菱電機グループ内でも事業所によって意識や取り組みに温度差があるのも事実です。
一つ石原のことを伝達するのに時間がかかりがちの事業所もあ加するのは既に健康意識の高い人が多い。本当は、健健康に関するセミナーや研修を実施しても、
参

新年あけましておめでとうございます。
私は、昨

らうのと同様に、社員の健康の維持・強化についても、

りますし、物事を浸透させるというのは本当に大変な康に無頓着な人にこそ参加してもらいたいのですが年4月に健保の理事長職を拝命し、初めてのお正月を迎会社が積極的に取り組むことが戦力アップになると考ことだと思います。
それは業務のことに関しても、
ある

ね。
ですから、
生活習慣病の危険度の高い方は、
橋本理

えました。
アントレには就任挨拶以来の登場となります

えています。

いは健康づくりに関してもです。仮に仕事上での改善

事長のおっしゃるように、
もっと積極的に保健指導をが、どうぞ宜しくお願いします。
昨年は「特定健診・特定石原

労働組合としても家庭と仕事の調和を目指してなどはすぐに実施することができても、健康に関して受けてもらうような体制にしなければいけないと思い保健指導」が始まって、
改めてご自分の健康管理に目をおり、健康には十分配慮していきたいと思っています。

はなかなか進まないという事業所もありますが、それます。健康の問題は自分の勝手だろうという人もいま向けられた方も多いかと思います。
今日はこのタイミン

生産・事業を担うのは人材です。
いい仕事をしてもらう

は健康改善に対する意識の差ではないでしょうか。個

すが、個人だけの問題でなく、その家族はもちろん、周グでこのような企画に参加させて頂けたことを嬉しくという視点から、その人の健康を会社として気遣うのは人個人が意識しているかどうか、それが積み重なって囲の人々全体に迷惑をかけたりと、いろいろ関係する思います。今回は、健保の立場からだけではなく、
人事

当然です。
生産現場では設備や材料は徹底的にチェッ

事業所全体がどう見えるかということだと思います。

ものですからね。

部長として、
会社の立場からもお話をさせて頂きます。

クされるように、今以上に会社が個人の健康に良い意石原

味で介入しても良いと思っています。

石原

そうですね。
事業所によって特色があります。
そつもり、気をつけているつもり、になっているんです

身共にゆっくりお休みできたでしょうか。私は今回初橋本

そうですね。
個人の努力は不可欠ですが、
企業の

のため、
安全衛生や健康管理への取り組みの差をなくすね。
私自身も思い当たることがたくさんあります。
しかめてアントレに登場することになりました。本日は労体質を強化して生産性を上げるためにも、会社が社員のよう労働組合も対策を考えていきたいと思っています。

し、どのくらい危険なのか、どうしたらその状態が改善

働組合の立場から、健康づくりについてお話をさせて健康をサポートしていくのは当然のことだと思います。

しかし、個人が意識しなければどうにもなりません。
健

できるのかは、やはり専門家の知識と指導が必要だと

康保険組合・労働組合・会社が三者一体となり、そのうえ思います。個人にあった指導を受け、正しい知識を得

で個人個人が意識改革に取り組むことが必要です。

て、
ライフスタイルを見直していくことがとても重要橋本だということを、ぜひ理解していただきたいですね。

橋本

あけましておめでとうございます。
お正月は心

頂きます。
どうぞ宜しくお願いします。

会社が取り組む個人の健康

橋本

まさしくそのとおりです。数値的な話をします

それぞれご自分の健康のことは、わかっている＊はそれぞれのお立場からどうお考えになりますか？

橋本 法知

る風潮にあるように感じます。
こうした状況についてし社員は会社の大事な財産であり、事業を進める上での戦力・武器でもあります。会社は個人の技能やな側面からも、研修などをしてスキルアップをしても

2 Entrée Winter 62と もである以上、
1人でも欠けると痛みを伴います。
人事的

の り

技術、専門知識の積み重ねで成り立っています。組織

も と

橋本

︵三菱電機株式会社 人事部長︶

国や企業が個人の健康づくりに関与の度合いを深め

三菱電機健康保険組合 理事長

健康は本来的には個人の問題でありながら、昨今ではと、５つの取り組み項目 は、改善はされていますが、
目標達成までには至っていないという現状もあります。
この状況を打破するためには、
今何から取り組めるのか検討しなければいけませんね。
目標数値の達成も大切ですが、
まずその前に個々の仕事や生活のサイク

お二人とも1日10,000歩以上！
お二人が日頃健康について留意されていることをお聞かせください。

ルというものがありますからね。
そこで、社員1人1人が石原

気軽に産業医や保健師などの専門家に相談できるとわれたことがあるくらい、
健康とは縁遠い存在でした。

いった仕組みづくりが必要になってくると思います。

しかし、
特定健診がスタートしたこともあり、まずは体以前の私は 生活習慣病の総合デパート と言＊MHP21が掲げる生活習慣改善５項目：適正体重を維持している者の割合、運動習慣者の割合、喫煙者の割合、毎食後歯の手入れをしている人の割合、かなり高いストレスを感じている人の割合

62 Winter Entrée 3

前号よりスタートした「健康づくり掲示板」。
各事業所で健康に関するさまざまな重を減らすことを目標にしました。
昨年の4月からは歩取り組みについてご紹介しています。

数計を使うようになり、家と駅の往復は徒歩にするとか 、目的 地の一 駅 前で降りるなどして、今 では1日
17,000歩ほど歩いています。
歩いている間に、仕事や会議のことなど頭の中が整理できて一石二鳥です。
それ体重になったんですよ。

▲お２人は毎日かかさず歩数計
で歩数を計測。
歩くことは健康づくりの基本であるとのこと。

橋本 それはすごいですね！

橋本

石原と協力しながら、ということがとても大切ですね。

を続けたおかげで、7kg体重を減らすことができ、適正

今はこの体重を維持することを目標としています。
減量だけでなく、筋力をつけることが大事だといったアドバイスもあって、プールにも通い始めました。
橋本

私も1日10,000歩は歩くようにしています。
週末も土日どちらか

健康づくりにはパートナーや家族など周囲の方

皆様に一言
最後に、
現役社員・ＯＢも含めた健保加入者の皆様へ一言お願いします。

は体を動かすようにし

橋本

ています。
ゴルフに行くらコーチや監督が努力しても、最終的に選手自身がゴーだけで14,000歩は歩き

ルにボールを入れないと得点になりません。
点を取りやますからね。
食事面では、
昔やっていたバスケットボー

すい環境、
つまり健康づくりに取り組みやすい環境づく

ルをやめた頃から、朝食を調整するようになりました

りを継続して取り組んでいきますので、是非皆さんもごね。
しかし、仕事で会食が重なったりすると、夕食が不自分の健康づくりに取り組んで頂きたいと思います。

規則になったり、
バランスが悪かったり…。
そして私は

石原 「いい家庭人であれ・いい職業人であれ・いい社

どうしても量を食べてしまう方なのですが、石原さんは会人であれ」が私たち労働組合の活動目標です。そのいかがですか？

ベースとなるのはやはり健康です。
ですから、
皆さんに

石原

私は、バランス良く何でも食べるようにしていは今以上にご自分の健康に関心を持って、
健康づくり

ます。
例えば、
コレステロールが高くなるから肉や卵はに取り組んで頂きたいと思います。
そのためには、我々食べないというのではなく、何でも食べる方が良いともどんどんサポートしていきます。

健康づくりもバスケットボールと一緒です。
いく三菱電機 静岡製作所

周約1.8ｋｍ（約20分)のコースで、2年前にスタートしました。

MHP21活動の一環として当所では毎週水曜日定時後、健

スタンプ1個は1点。
但し、1日で4個押印すると10点です。
１ヶ康体操を実施しています。
健康運動指導士を講師に迎え、月の目標は100点、3ヶ月で300点以上で目標達成となります。

ウォーキングを中心とした運動と器具を使わずに日常生活

スタンプラリー方式が功を奏し、現在、約80名に定着してでも簡単にできる運動や、
健康づくりの基礎知識等の指導います。
交通渋滞をさけて早く出勤し、始業前に一気に2〜3も受けています。
これらにより、
継続して参加している方か

周歩く人、昼休みにグループで話をしながら歩く人、
定時後

らは体重減少、血圧安定等の効果が着実に表れているとのにマイペースで歩く人など、スタイルもいろいろです。
昨年

声も出てきています。
ウォーキングは身体や経済的にも負4月から特定保健指導を始めたので、更に定期的に歩く人

担が少なく、
肥満体質や運動不足で体力に自信の無い方にが増えていくことを期待しています。

お薦めですので、
是
非、積極的に挑戦してみて下さい。

スタンプ風景ウォーキング風景（昼休み）

三菱電機 情報技術総合研究所

三菱電機プラントエンジニアリング 東日本本部「ヨガ」
は、
ストレスに対する抵抗力の増加・感情のコント

8月20日
（水）
三菱電機ライフサービス㈱東京支店の管理

ロールに最適と言われています。
当地区では、
全日本太極拳

栄養士による栄養教室を開催しました。
社員47名が参加し、協会総合コーチなど多彩な講師陣を迎え「健康ヨガ教室」

メタボリックシンドロームについてや、
日常生活の中で少しを開催しました。

の工夫で体重コントロールができることなどをご講演頂き

産業医から指導を受けました。妻も昔から肉料理ばかり、または魚料理ばかり続かないようになど、
食事に気

本日は、
お忙しい中貴重なお時間を頂き誠にありがとうを遣ってくれています。

ございました。

三菱電機 群馬製作所

4箇所の門に M H P 21 のスタンプをそれぞれ置き、一

昨年度は計5回開催して基本的なヨガの動きを身に付ました。
各支社・支所からもテレビ会議で参加しました。
講師

け、
今年度は1度体験してみたい実技セミナーとして、
ソフトの管理栄養士には、弊社の特定保健指導もお願いしておヨガ・パワーヨガ・太極拳・気功を行い、合計157名が参加しり、効果も得られています。
予定時間を上回る程大盛況で、ました。

今後もこのような教室を開催する予定です。
無理な動きがなく覚えやすい動作で、参加者からも大絶賛でした。

MHP21推進委員の皆様へ
2009年春号掲載分募集中です！
ご応募・お問合せは右記まで！

4 Entrée Winter 62

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 小川
Ogawa.Mami@zx.MitsubishiElectric.co.jp
2009年春号掲載 2009年1月30日（金）必着

62 Winter Entrée 5公 告

ジェネリック医薬品（後発医薬品）を上手に選んで薬代の節約を！！

❶ 組合規約の一部改定（規約第4条別表1）
事業所の削除･･･長菱株式会社（Ｈ20/11/1付）❷ 第26期選挙結果について
平成20年8月に実施された第26期選挙により新しい選定議員と互選議員が以下のとおり決まりましたの

当健保の薬剤費は平成19年度実績で約34億円［保ネリック医薬品に切替えることにより薬代の減少に

険給付費
（医療費）
の13％］
発生しており、毎年増加傾向なる等のメリットがありますのでご活用をお勧めいにあります。

たします。

☆：理事長、 ◎：常務理事、 ○：理事、 監：監事

いいですよ

それらを少しでも削減し、かつ個人負担の薬代の減額にも役立つサービスとして、
平成21年1月から、「ジェネリック医薬品使用促進サービス」
を次の要領

先生!
健保から
通知がきました。
ジェネリック医薬品を使えますか？

で実施いたします。
性的な疾病で、長期に薬の服用が必要な場合は、
ジェ■サービスの内容
ジェネリック医薬品への切替え方法

氏 名
◎
○

黄檗

満治

1.本社

29

○

杉本 崇

1.本部

大貫

浩之

1.本社

30

○

若林 国弘

1.三菱電機労連

○

満生

忍

1.健保

27

○

西村

賢治

1.本社

28

石原 康則

1.本部

神保 政史

1.本部

高橋 利至

1.本部

6

○

栗田

太郎

1.本社

31

監

玉置 晋也

1.本社支部

7

○

井上

直征

1.MEE本社

32

○

大磯 健二

1.MEE労組

8

室

英之

1.SC

33

提中 正俊

1.SC

9

山口

隆久

1.MDライフ34

松崎 正紀

1.MDライフ

10

織田

巌

2.半デバ(相)35笹原 豊

2. 相模支部

11

大野

康志

2.情報総研

36

相川 秀斗

2.東部研究所支部

14

12

○
○

六丸

謙司

2.鎌電

37

樋口

博之

3.静電

38

大隈

信幸

3.名電

39

千葉

洋一郎

3.稲電

40

16

今村

佳明

3.中電

17

大河内 一洋4.京電

15

ジェネリック通知サポートデスクを設置しますの

18

売メーカー名、切替えた場合の削減可能な金額）の明で通知書に記載の電話相談窓口（フリーダイヤル）
に

19

細表です。

お願いします。

先発医薬品（新薬）の特許期間終了後、他の製薬会社が、新薬と同じ有効成分26

監

ク医薬品に変更できないか医師に相談して下さい。

ジェネリック医薬品とは

1.本社

5

13

ジェネリック医薬品一口メモ

法知

所 属

2

剤されますので、通知の明細表を持参し、ジェネリッリック医薬品に切替えた場合の処方例（医薬品名、
販

氏 名

3

リック医薬品使用促進通知」
としてお知らせします。

お知らせした内容に関するお問合せ

橋本

所 属

☆

医薬品は医師の処方せんのもとで、調剤薬局で調過去に処方された医薬品を基に同一成分のジェネ

互選議員

1

医薬品に切替えた場合の削減可能な金額を
「ジェネ

通知の内容

平成20年8月16日現在

選定議員

4

特に生活習慣病（高血圧症や糖尿病等）などの慢

過去に処方された薬（先発医薬品）をジェネリック

でご報告いたします。
（任期：平成20年8月16日〜平成22年8月15日）

○

20

○

2.鎌倉支部
3.静岡支部

岡本 昌史

3.名古屋支部

西村 信寛

3.稲沢支部

41

村山 一之

3.中津川支部42

中原 宏典

4.和歌山支部

原田

真治

4.伊電

43

大石

徹也

4.西支

44

○

茂泉 晃
望月 貴夫

○

唐木 盛裕

4.京都支部

山本 夏男

4.伊丹支部

清宮 豊

4.通信機支部

若山 忠義

5.神戸支部

大塚

明彦

4.通電

45

兼松

孝次

5.神電

46

22

小野

桂一

5.姫電

47

萩原 孝幸

5.姫路支部

23

佐々木 秀雄

5.山電

48

西山 裕

5.福山支部

小田

泰博

6.パワ電

49

内田

修

6.長電

50

21

24
25

○

○

○

○

田井 孝二

6.福岡支部

益満 雅彦

6.長崎支部

25名

25名で製造した薬のことで、後発医薬品ともいわれます。
新薬に比べて安価なのが特徴です。

効き目や安全性はジェネリック医薬品に使用されている成分は、薬事法の基準をクリアして開日本は現在約5,000種類のジェネリック医薬品

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

が作られ、処方薬の約17％が使用されています。

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

発・研究・販売されている新薬と同等で効き目や安全性は問題ありません。

世界のジェネリック事情●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

（厚生労働省は2012年度までに普及率30％以上の目標を立て医療費の削減を図っています。
）
諸外国ではアメリカ約63％、イギリス約59％、
ドイツ約56％の普及率です。

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内 等●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞
相談内容 臨床心理士が、
メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、
コレクトコールでご利用いただけます。
まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、
以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。
面接費用は個人負担となります。

6 Entrée Winter 62

62 Winter Entrée 7

三菱電機ライフサービス

神戸支店

主な間食のカロリー

管理栄養士

松本 夏月
みかん
（1個）

一日の目安カロリー 200kcal

カスタードプリン
（1個）

クッキー
（3枚）
ポテトチップス
（1袋）

バナナ
（1本）

小腹がすいたらどうする?!

カップアイス
（1個）

どらやき
（1個）

マーガリン入り
コッペパン
（1個）

干し柿
（1個）

〜 おやつ との上手な付き合い方〜

ヨーグルト
（1個）

前回健診データを見直しておやつなど間食をやめてみようとしたのですが、うまくいかないんです。

板チョコレート
（1枚）

おにぎり
（1個）

デニッシュパン
（1個）

あんぱん
（1個）

間食はとり方によっていい効果もあるんですよ

スポーツドリンク（500ml・1本）

ショートケーキ（1個）

カロリー以外も

せんべい
（大3枚）

牛乳
（200ml・1杯）

え?!
そ…そう
なんですか？

0Kcal

100

一方、
デメリットもあります。
うまく選ばないと栄養バ

すめです。昼食から遅い夕食まで何も食べない時間が長ランスが崩れ、
カロリーオーバーにもなってしまいやす

いと、空腹感が強くなり夕食を一気に食べ過ぎてしまういので要注意です。

メリット

デメリット

×

◎空腹感の解消 ＝ 適切な間食で食べすぎ予防

×栄養バランスが崩れる ⇒ 体調不良の原因に◎リラックス効果・ストレス解消・気分転換×エネルギーの過剰摂取 ⇒ 体脂肪の蓄積◎糖質補給で脳の効率アップ

×糖質･脂質・塩分の過剰摂取 ⇒ 生活習慣病を助長

食べ方の工夫 考えて食べる!!

たときは、チョコレートや砂糖入りの飲み物などは脳を活性化してくれる」と言われる理由は、
ここから来ています。
またすなどして1回の量を強い意思で決めましょう※１日200kcalまで、というカロリーの確認も忘れずに！
多いときは、おすそ分けしましょう☆時間・場所を決めて食べましょう

400

500Kcal

たり約4kcalですので砂糖のカロリーが 特別高い という☆乳製品・果物などを中心に食事に足りない

おやつとは、
主に午後食べる間食で、
おやつの
「やつ」
は、
午

いますが、
脳は砂糖が分解されてできるブドウ糖を、唯一の後二時から四時までをさします。
江戸時代の言葉「八つ」のこエネルギー源にしているとも言われています。

とです。

な分だけ」
買いましょう★空腹時には買い物に行かないようにしましょう★カロリーが低く、お腹にたまりそうなボ
リュームのあるものを選びましょう。
果物（カットフルーツ）
もおすすめです

栄養素を摂りましょう！

わけではありません。

❷ おやつ の語源

★買い置きはせず、「 小包装のもの」を「必要野菜（お惣菜）・乳製品（無糖ヨーグルト）
・

砂糖は、
ご飯やパンと同じ
「炭水化物
（糖質）
」
の仲間で、
カ
ロリーはご飯やパンの主成分であるデンプンと同じ、1gあ買い方の工夫※寝る前2〜3時間の飲食は避けましょう

しょう

筋肉や他の臓器は脂肪やたんぱく質をエネルギーとして使

8 Entrée Winter 62☆本当に必要か一呼吸おいて考えて、お皿に出☆食べ終わったら、歯磨きで区切りをつけま

お や つ 豆 知 識

ネルギーになる」と言われています。
「仕事、勉強などで疲れ300

工夫の色々…食べ方や買い方についてちょっと工夫をしてみましょう

ことになります。夕食までの間に少し食べておくこと

砂糖は食べるとすぐに分解されて、全身へ運ばれ「すぐエ

摂り過ぎ注意!

で、食べ過ぎを防ぐことができます。

さんあります。特に、仕事で夕食が遅くなる方にはおす❶砂糖（糖類）の働き

塩分

カップラーメン（1個）

炭酸飲料（500ml）
1本

200

脂質

★おすすめは、不足しがちなミネラルやビタミン類が豊富な乳製品（カルシウム）や果物（カリウム・ビタミンC）です。
揚げ物系やバターを使ったもの・菓子パンは意外と高いですね！

おやつ（間食）のメリットとデメリット
太る原因と思われがちな間食ですが、メリットもたく

フライドポテト（1個）

缶ビール（350g・1本）

缶コーヒー（190g・1本）

糖質☆無糖の紅茶・中国茶・コーヒーなど、飲料は★お菓子の出費やどんなものを食べたのか、香りと共にリラックスして楽しみましょう

またそのカロリーを記録してみましょう

無理にやめる必要はありません。適度に上手に選んで楽しんで下さいね！
62 Winter Entrée 9三菱電機 鎌倉製作所 健康増進センター
産業医

白石 祐子

骨粗しょう症を予防する生活習慣を骨粗しょう症の予防には食事と運動と2つのポイントがあります。

骨粗しょう症食

骨粗しょう症ってどんな病気？
骨粗しょう症とは長年の生活習慣などにより細胞」の働きがさかんになると骨粗しょう症に骨密度が低下し骨が弱くなる病気です。
骨粗しょなってしまいます。
この原因としてはホルモンのう症になってすぐは特に症状はないのですが、 低下、
アルコール多飲、喫煙、バランスの悪い食事
放っておくと骨折を起こしたり、
腰痛や背中が曲 （ビタミン不足、カルシウム摂取不足など）、
無理がってくるなどの症状が現れます。
また、寝たきなダイエットなどがあげられます。
りの原因にもなります。
日本では、
約1,000万人の患者さんがいるといわれており、高齢者人口の増加に伴ってその数は増える傾向にあります。
50歳以上の女性に限定すると約650〜850万人にのぼり圧倒的に女性に多い疾患です。
骨は破壊と新生を繰り返しながら絶えず新し
く生まれ変わっているのですが、さまざまな原因
でこのバランスが崩れ、古い骨を破壊する「破骨事

最も大切なのはカルシウムの摂取です。
日本人

また、
ビタミンＤはカルシウムの吸収には欠かは諸外国に比べカルシウム不足と言われていませないものです。
あわせて摂取するように心がけす。
1日所要量の600mgは最低摂取するように心がましょう。
ビタミンDは日光に当たることによってけましょう。

も皮下で合成されます。

※骨粗しょう症の治療ガイドラインでは1日800mgのカルシウムの摂取をすすめています。

カルシウムの多い食品

ビタミンDの多い食品●牛乳、チーズなどの
乳製品

●納豆、
豆腐などの
大豆食品

●しらす干し、鮭（生）、
うなぎの蒲焼、干ししいたけなど●干しエビ、
煮干などの
魚介類

●ひじき、
昆布、
干し大根、
春菊など

運

動

運動をすることで骨に適度な刺激を与えると骨の新生を促進するので予防に効果的です。
運動を定期的にチェックをすることで筋力が維持され、反射神経もよくなる

骨粗しょう症は、早期発見が必要です。
骨密度検査で簡単に傾向がわかりますので、機会があればこまめにチェックしましょう。
健康保険組合※までも骨密度測定には一部補助 をしています。
た、
正確さは検査機器ほどではありませんが、体重計にも骨密度測定機能がついたものがありますので活用してみましょう。

に慣れていない方はまずはウォーキングや軽い体ので、転びにくくなるという利点もあります。
運動
骨粗しょう症と診断されたら、操などから始めましょう。逆に重いものを持った専門医による治療を受け、り、体を強くねじるような動きがあるスポーツはお医師の指示に従って定期的な検査をすすめできません。

受けましょう。

※三菱電機健康保険組合では35歳以上の被扶養者に対し年１回に限り、健診費用23,000円を限度に費用補助があります。
ただし、特定健診の検査項目を受診して頂くことが必須ですので、骨密度測定のみの費用補助はできません。

10 Entrée Winter 62※骨粗しょう症にすでになっている方は骨折を起こしやすい状態なので、いたわりながら運動するようにします。

バランスの良い食事と適度な運動、定期的なチェックで、骨粗しょう症を予防しましょう
62 Winter Entrée 11

三菱電機 本社 健康増進センター
臨床心理士

金子 真由美こころのつながりと、
プラスのストローク

ひとつのことば良い関係を作っていきたいものです。
人と人とのつながりで大切なのは、言葉です。
こころのやり取りのヒントに、わたしの好きな詩を贈ります。

「ひとつ

のことば

」

ひとつの
ことばで
喧嘩して
ひとつの
ことばで
仲直り
ひとつの
ことばで
頭が下が
り
ひとつの
ことばで
笑いあい
ひとつの
ことばで
泣かされ
る

ありがとう

好きです

言葉は音であるだけでなく、深い意味が含まれています。昔の人たちは 言霊（ことだま）と呼び、一つ一つの言の葉に命があって神様が宿っていると思っていました。

たとえば、「ありがとう」などの前向きな言葉はわたしたちに、
心地よさ、
暖かい気持ち、
元気、やる気を与えてくれます。反対に「大嫌い」などの否定的な言葉をかけられると、わたしたちは気持ちが落ち込んだり、嫌な気持ちになってしまう、というようにです。

おはよう ごめんね
何気ない一言に、思わず染み入ってほろりとさせられたこと、元気になったことはありませんか？

ひとつの

ことばは

それぞれ

に
ひとつの
心を持っ
ている
きれいな
ことばは
きれいな
心
やさしい
ことばは
やさしい
心

投げつけられた言葉で、元気でね
がんばってね

よかった

嫌な気分になったり、泣いてしまったことはありませんか？
元気がない人に、どんな言葉をかけますか？

仲直りをすると

きに、どんな言葉を使いますか？

「おはよう」「ありがとう」「ごめんね」 …とっても簡単な言葉ですが、

ひとつの

ことばを

ひとつの

ありがとうございました。皆様とご一緒できて嬉しかったです。いろいろある人生ですが、困ったときは複雑に考え過ぎず、シンプルに道の真ん中を歩いてゆきましょう。これからも相談室でお待ちいたしております。

新しい年が始まりました。今年もたくさんの人たちと出会い、

ことばを

さよなら

とっても大切な言葉です。言われて嬉しい言葉なら、自分もすすんで使大切にいたいもの。言葉づかいは心づかい。すっと自然に、さわやかな言葉、温

美しく

うれしい

（作者不

かみのある言葉が口に出せる自分になりたいですね。

明）

おめでとう

「メルポのちょっと注目」
は今回で最終回です。
長い間ご愛読、
ありがとうございました。
12 Entrée Winter 62

62 Winter Entrée 13

させていただきます。

朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜 朝夜
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2
3
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5
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14
15
1/16 17

−3
kg

−2.5

−2

−3kg

者となっている方全員について、資格の再確認を行

なお、
詳細につきましては、
4月末迄に順次ご案内

kg

健康保険証の更新を行います。
更新に伴い、
被扶養

−1.5

います
（任意継続被保険者は除く）。

−2kg

三菱電機健康保険組合では、
平成21年8月1日付で−1

健康保険証更新のお知らせ

kg

ください。

−0.5

点のみではなく、他の基準も満たすことが必要です。

者・任意継続被保険者は健保組合）にお問い合わせ−1kg

なお、被扶養者として認定されるには、
今回の変更

±0

覧いただくか、事業所健保担当者（特例退職被保険kgてください。

＋0.5（http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/）をごスタート時の体重

「被扶養者
（異動）
届」
に必要書類を添付の上、提出し＋1

詳しくは、三菱電機健康保険組合ホームページ

kg

本基準の変更に伴い、新たに扶養申請する場合は、＋1.5

年収180万円未満＋1kg

月収150,000円未満（年収換算で180万円未満）

＋2

60歳以上
（または59歳以下の障害年金受給者）

年収130万円未満

kg

認定可能な範囲になりました。

月収108,334円未満（年収換算で130万円未満）＋2kg

を確認できれば、被扶養者として

59歳以下

改定後

行

切り取って、
三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 池嵜宛へ郵送してください。

見込み額が限度額未満であること

現● 任意継続または特例退職被保険者の方…実施報告書に必要事項を記入後、て、申請以後1年間に発生する収入

収入限度額
被扶養者の年齢

事業所の福祉担当部門に提出してください。

1人あたりの収入限度額におい（朝と夜のどちらか一方でもOKです。
）

被扶養者1人あたりの収入限度額についてしていってください。

※健康保険の扶養家族は会社の扶養手当や税法上の扶養家族とは基準が異なります。

提出期限：2月27日（金）
提出先： ● 事業所に所属している方…実施報告書に必要事項を記入後、切り取って、も入れるというものではなく、法律などで決まって記録表に朝起きた時と夕食後の体重をプロットます。
健康保険の被扶養者になるには家族なら誰で条件が一部変更になりました。

応募方法

扶養者」
として健康保険の給付を受けることができいる一定の条件を満たすことが必要です。
今回その記録表の付け方被保険者の収入によって生活している家族は「被

1月16日〜2月15日は毎日体重を計ろうキャンペーン!

（なお、
1月末まで新旧両方の基準で取扱い、2月から新基準のみの取扱いとなります）

1ヶ月間、朝夜の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。多くの方の応募をお待ちしています。

平成20年12月より扶養認定取扱い基準が一部変更になりました

キリトリ

保険料納付証明書について

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

平成2

0年保

険料納

付証明

書

★任意継続被保険者（任継）・特例退職被保険者（特退）の皆様へ『平成20年保険料納付証明書』
は、
平成21年1月下旬に郵送されます。

番号

事業所名 ※

所

属※

実施者

確定申告で必要となりますので大切に保管して下さい。
証明者

14 Entrée Winter 62

健保記号

氏

名

住

所

氏

名

※※

〒

※任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※※任継・特退の方のみ記入してください。

62 Winter Entrée 15