日本統合医療学会四国支部会報第 16 号(2023)
わ ら じ

あしなか

仁王像の「足」、飛脚の「草鞋」、武士の「足半」を参考にした「足」の使い方～足の三角＊と趾（足の指）を使えば無理なく楽に歩ける走れる～

香川マスターズ陸上競技連盟・副会長

村上 充

医学博士 スポーツドクター

板東はじめに

浩てもきれいに見える。力感も少なく足の三角でバラン

筆者らは、マスターズ陸上競技選手を中心に、幅スよく地面を踏んで、脛骨をしっかり支えている。足の広い年齢層に対して、競技力の強化や QOL の維持向

アーチは低いが、よく鍛錬されたスポーツ選手に見ら上に必要な運動や栄養、生活習慣について講習会やれる形状と同じと思われる。

書籍で情報を発信している。

さらに注目すべきは趾が力まず軽く曲げられ腹をこの夏、自家用車がパンクして走れなくなり困った。

きちんと地面に着けている点である。その状態は爪先考えてみれば人にとってのタイヤは「足」。実際、自分まで足の機能を使っているように見える。

自身が 3 年前から最近まで足首やアキレス腱の痛みで（考察）

思うように走れなかったこともあり、足の重要性を改めて① 仁王像の安定感は「足の三角」で立つから考えさせられた。幸いにも、足の痛みは足のケアと強化

足の 3 点（母指球・小指球・踵）にバランス良く荷重に心掛け、使い方に気を付けることで解消できた。

し脛骨下を踏んでいる。それは趾に無理な力みが見このような経験から陸上競技えないことからも分かる。その結果、骨格構造で立つの指導でも、「足」の大切さと正ことかできているのでどっしり安定して見える。

しい使い方を繰り返し伝えてい② 趾を軽く曲げ腹を地面に着けていることの効果る。

趾を曲げると足のアーチ構造を強くし安定度を増

本稿は、先人たちに見る足やす。さらに感度の良い趾の腹が地面と接することで、足遣いを参考にし、「足の三角接地感覚が高まりバランスを取りやすくなる。

＊」と「趾」の使い方や足のケアについて実際に指導し効果を上げている取り組みについて＊足の三角（２）北斎が描いた飛脚の足から分かること

母指球と小指球と踵を結んだ三角形お伝えする。
１ 仁王像、飛脚、戦場の武士の足元に注目する（１）仁王像の足
足の裏全体に荷重し 安定感が 感じ られる。
趾には力感が無いが趾の腹で地面を押さえ、爪先までしっかり使っていることを感じる。

親趾を上げ、他の趾は草鞋の縁をつかむように屈曲させている。

葛飾北斎「富士百撰」暁の不二（視点）親趾を上げて残り 4 趾は曲げている
飛脚の走る姿には、深い前傾と素晴らしい脱力が目につくが、その走を支える足には草鞋（わらじ）を履

東大寺「仁王像」（運慶・快慶作）いていることに注目したい。
草鞋を履いた足は、親趾を少し上げ他の 4 趾は草（視点） 足の安定感、趾（足の指）の腹を着けている

鞋の縁に沿って曲げて指いて「足じゃんけんのチョキ」

写真の足は重心を乗せた足である。足は自然でと1の形に見える。足首は固定して使っているので、足関（MP 関節）と重なる。文献からは、踵を着けて使用する節伸展によるキックで推進力を得る走りではない。現ことが分かる。また、親趾か浮いていることから母指球代人が到底真似できない脱力と深い前傾で生まれるでキックする走りではなかったと想像できる。

連動と反射を使って倒れるエネルギー（重力落下）を（考察）

効率良く推進力に変換していると考えられる。

〇自分で作った「足半」を履いて感じた効果（考察）

飛脚の草履と同様の効果があるが、それに加えて〇草鞋を履くことの効果

足半が草鞋の半分の長さであることの効果について

飛脚の「草鞋」を履いた足の形状に注目すると以下考える。のような効果が考えられる。

ア） 履いてまず感じることはその軽さである。趾で握ア） 親趾で踏ん張らないことと残りの４趾を曲げているように履くので脱げにくく足のまとまりが生まれることで接地時のブレーキが少なくなる。

る。荒地や泥地で一層効果が期待できる。

イ） 趾を握るように屈曲すると足首の背屈と固定がイ） 踵が直に地面に着くので、押す力や踏ん張りが起こる。それにより足のアーチが強化され接地きく。重い甲冑を着ても動作の動き出しは良い。

時が安定し重心移動がスムーズになる。

ウ） 母指球と小指球のライン（MP 関節下）で踏み返ウ） 趾を屈曲すると連動して膝関節と股関の屈曲動しが起こるので足が捻じれずバランスよくバネ

作が滑らかになり転がるような脚の運びが可能（ウインドラス機構）が発揮され速く走れる。となる。
２ 足の機能を生かしランニングや歩行につなげる（３）武士が使った「足半」（あしなか）を履いてみた① 足の着き方を整えて姿勢をつくる
薄い敷物（雑誌やマットなど）を使い、脛骨下が武士は戦場で足半を履いていた。
踵を地面に着けている。
趾遣い は 飛脚の 草
鞋と同様に見える。

その縁に来るように足を置いて立つ。脛骨下の位置を足の裏で感じながら「足の三角」に均等に荷重し「５趾の腹」を床にきちんと着けて立つ。この状態をつくると骨格構造を使って楽に立てる。

『春日権現験記絵』（鎌倉時代）

自作の足半を履いてみる
親趾以外は屈曲し、MP関節下に乗る意識ができる

脛骨下を意識して立つ。
趾の腹を着け、足の三角に均等に荷重する。
姿勢が 整う と腹の奥に力（視点）足半は機能的な履物だったが入り身体の繋がりを感じる

武士が戦場で使用した履物であることから、機動性に富んでいることが想像できる。特徴は草鞋の前半分といった形状にあり、母指球から小指球がつくるライン

2② 足の向きは中趾を進行方向に④ 壁を押しながら足踏み少し内股気味に中趾を進行方向に向けると MP

まず足の向きと趾を整え壁を押し姿勢を作る。爪

関節が進行方向に対して直角となる。この状態で先から頭頂部までの繋がりを感じながら膝を曲げ脛

あれば MP 関節のラインで地面を押すことになり、骨を倒すと足の裏のキックの局面で足の捻じれは生じない。（写真上段）

荷重点が MP 関節下一方、爪先が開くと MP 関節のラインは進行向とずのラインを前方に移動

れキックの局面で足の捻じれが生じ足やアキレスする。足関節は固定さ腱、膝の障害につながる。（写真下段）

れているので、足裏全体が「スパッ」と離れ、床からの 反力とバ ネ（ウインドラス機構）を感じられる。姿勢とバ壁を押すと足が骨格構造で合理的に動き出す。

ネを生む足の裏の感覚を身に着けることができる。
⑤ 足踏みから歩きだす・姿勢を作って歩きだす
爪先は内向きで MP 関節を進行方向に直角にする

その場で足踏みをしながら感じた足の裏の感覚

捻じれのないキック（荷重点とバネ）をそのまま維持して歩き出す。接地は踵からでも爪先でもなく、ソフトでフラットな接地感覚にな る 。 手を上 げて 重心を引き上げて歩きつま先が開くと母指球でキックすることになる出す と さらに 接地の母指球でのキックは捻じれを生む

手を上げて歩き出す感覚が分りやすい。
⑥ 階段を降りる感覚で歩く③ その場歩きで、正しい姿勢とソフトでフラットな接地

階段を降りる時は、自然に爪先から下ろし、前足が MP 関節下でバネを生み出す部（MP 関節下）で体重を受け、次いで膝関節を脱

その場歩きは体軸と重力して脛骨を倒し足を次の下段に運ぶ。その足の心、荷重点が一致するの運びは、滑らかに重心移動で歩く（走る）ための身で姿勢が整う。親趾を上体の動きそのものである。階段を降りて平地でもそげ４趾は軽く曲げて行う。のままの感覚を持って歩き走れるといい。

接地は爪先から降りるが、足のアーチに乗る感覚で３ 足の機能を高めるためにソフトにフラットに踏める。

① 人工芝を使う

続く膝を曲げる動作で、荷表面の突起物が刺激となる人工芝の上で歩い

重点は母指球と小指球をたり運動をすると、足の感覚が良くなる。 また、裏結んだ帯状のラインに移り返して突起物の固く鋭利な面に立つと非常に痛い

地面を押す反力でバネがので身無意識に足の裏全体で体重を受け痛みを生じる感覚をつかめる。

和らげようと身体が動き正しい姿勢がつくられる。

3

握るようにして乗る。趾の握る力を付けることはアーチを強化することに繋がった。また、ボールを転がしたりアーチに添って踏むことで足の腱や靭帯の柔軟性が高まり足の骨格構造が整って痛みが無くなった。足の裏
百円ショップで手に入る人工芝は利用価値が高い。裏に乗ると痛みに反応し良い姿勢になる。の 感覚も 良く なった。

② 日常履きとして草履や下駄、地下足袋を使う④ 自然環境を利用する

これらの履物

私が主宰する「元気なシニアの陸上教室」では、よくの共通点は、拇

砂利の上を歩く。また、不整地や砂浜、林の中や斜趾と第２趾（人面など足元の不安定な地面を歩くことを勧めている。

差し指）で鼻緒

このような地面を歩くと、身体が無意識に動き地面に（地下足袋では合わせて歩ける。この無意識の身体の反応は重要で、食い込み部）を特に高齢者には身体と一緒に脳も鍛えてくれるので挟むことである。

重要と考えている。室内では人工芝上で足踏みを勧

鼻緒を挟み握るように履くことで趾にも力が入

テニスボールを踏む、つかむ、転がす。アーチやツボを押す。

めている。

部屋履きとして日常使いの草履
私の足には少し大きめ（おわりに）り足元がしっかりするのを感じる。

今やテニスボールと人工芝は毎日のコンディショニン

草履の履き方について下駄屋の職人から直グの掛け替えのない友となった。 今後は、今回の経験

接指導を受けたポイントを述べる。

から人工芝や履物など工夫すれば運動機能の回復やア）鼻緒は趾の根元ではなく浅い位置で挟む。

向上が期待できるのでその可能性を広く伝えたい。

イ）第 2 趾～第 4 趾は趾を立て腹を着けて鼻緒嬉しい変化があった。最近、足の調子が整いアーチを押し上げて草履を密着させる。

が強化されたので、以前は履き心地に満足していた Nウ）子趾は草履からはみ出し横から草履を握る。

社製アップシューズのサポート感が不快に感じるようにオ）踵の半分ほどが後ろにはみ出ると良い。

変わってきた。現在はフラットな薄底のシューズを使用

カ） 歩き方は、足を上げず滑らすように前に出している。まだまだ伸びしろは十分にありそうだ。

し、足と一緒に身体も前について行く。

＜著者＞

これらの履物を履くことで、自然に足の強化

村上 充 090-2899-5795

ができ、歩き方も滑らかに重心移動で足を運ぶ

sprinter_murakami@yahoo.co.jp

感覚がつかめる。

761-0104 香川県高松市高松町1861-12
板東 浩 090-3187-2485③ テニスボールを踏み足を鍛え整える

pianomed@bronze.ocn.ne.jp

足の痛みの対応に竹踏みでは効果を感じられず、

https://www.pianomed.org/

代わりにテニスボールを踏むようになった。ボールを770-0943 徳島市中昭和町１丁目 614