2023-10

119号
FU J I 健康保険組合

知立市山町茶碓山19番地

TEL（0566）
82‑9851
ホームページ

FAX（0566）
82‑9857https://www.fujikenpo.or.jp/

2022年度決算をお知らせします

脂質異常を改善する生活術「Pep Up（ペップアップ）」
を活用しましょう！

接骨院等で健康保険を使うルールを覚えよう

健康づくり教室・歯科健診・クリンタル他

不注意が多くマイペースなおっちょこちょいタイプ

支出「健康年齢」（わたしの健康状態）
が健診受診約2ヵ月後に更新されます。
ぜひご覧ください。

財政調整事業拠出金（調整保険料）19,581千円

法定給付費
保険給付費
660,842千円 付加給付費「医療費のお知らせ」
を活用して、使った医療費を確認してみましょう。
項目の詳細は下記ページで解説しています。

納付金652,187千円

前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
その他

保健事業費 56,046千円
事務費・その他 45,095千円

https://www.fujikenpo.or.jp/outline/expense.html「ジェネリック差額通知」
対象となる方には切替薬をご提案しています。

収入合計

1,687,760千円

支出合計

1,433,751千円「健康記事」
は随時更新され、過去の記事も閲覧できます。

NEW 楽しく歩いて健康＆ポイントゲット！

収入支出差引額

254,009千円

経常収支差引額

50,140千円

決算の基礎となった数値（3月末）「ウォーキングチャレンジ2023」を開催します

被保険者数 ....................................... 2,171人
男 .................................................. 1,827人
女 ....................................................... 344人
平均標準報酬月額 ................ 422,492円
男 ........................................... 446,666円
女 ........................................... 282,880円

平均年齢 ............................................. 43.58歳
男 .................................................. 43.83歳
女 .................................................. 42.25歳
前期高齢者加入率 ........................... 1.20％
健康保険料率 ........................千分の98.00
事 業 主 ........................千分の52.92
被保険者 ........................千分の45.08

個人はもちろんチームを作って競うこともできます。
個人とチームの両方にエントリーOK！チームで参加した場合は、個人とチーム両方のポイントがつきます。

介護保険 2022年度収入支出決算

対象：被保険者・被扶養配偶者
開催期間：2023年10月10日（火）〜2023年11月10日（金）

収入※エントリー期限：2023年10月9日
（月）
まで

参加方法

①エントリー期間中に下記URLにアクセスし『参加する』をクリック。
（Pep Upホーム画面内「ウォーキングチャレンジ」
バナーへリンクします。）

エントリーはこちら https://pepup.life/campaign/bd6c9df499e04e15bcf9f2a2db6ddd47②開催期間中、毎日の歩数をPep Upに記録する。
詳細はこちら

介護保険料
210,306千円

エントリーは10月9日まで
Letʼs try！

支出
介護納付金
188,806千円

https://www.fujikenpo.or.jp/news/?id=10619

16

14

繰入金
50,000千円

収入合計

260,306千円

支出合計

188,806千円

収入支出差引額

71,500千円 21,500千円

繰入金を除くと

Pep Upはアプリが便利！
スマホにアプリをダウンロードしておくと、活動量計やスマホと連携させて歩数を自動入力することができます。ログインの手間が省けるので、簡単にPep Upへ
アクセスできます。

ios用

Android用

Ｆ Ｕ Ｊ Ｉ 健康保険組合

繰入金 200,000千円
財政調整事業交付金 7,305千円

２０２２年度決算をお知らせします

健康保険料（調整保険料含む）
1,476,275千円

健康保険は︑収入総額 億８︑７７６万円︑支出総額 億３︑３７５万１千円で︑収支差引額２億５︑４００万９千円を積立金と「Pep Up（ペップアップ）」を活用しましょう！

して留保しました︒介護保険は︑赤字続きを解消するため︑２０２２年度から保険料率を引き上げています︵１・４％↓２・０％︶︒

雑収入・その他 3,377千円
国庫補助金収入 803千円

収入

当健保組合では︑皆様とご家族の健康づくりに役立つ保健事業を提供しています︒今秋は︑ Ｐｅｐ Ｕｐ を活用した﹁ウォーキングチャレンジ２０２３﹂︵左ページ参照︶
を初開催します︒ぜひご参加いただき︑日々の健康づくりのきっかけにしてください︒

健康保険 2022年度収入支出決算

決算の基礎となった数値（3月末）
介護保険対象 40歳〜64歳の加入者（被保険者＋被扶養者）...................... 1,941人
40歳〜64歳の被保険者 ...................................................................... 1,355人
平均標準報酬月額 .................................................................................................................. 478,843円

介護保険料率 .......................... 千分の20.00
事 業 主 .......................... 千分の10.80
被保険者 .......................... 千分の 9.20

ストップ・インフルエンザ
早めに予約をしましょう
キャンペーン
予防接種実施者に対し、ひとり2,000円までの実費を補助します。

接種期間：2023年10月1日（日）〜2023年12月31日（日）

たまにはご自分の身体とじっくり向き合ってみませんか？

健康づくり教室
あいち健康プラザ（東海市東浦町）

忙しい方は
特に必見！

集中

参加者募

採血・身体測定だけでなく、体力測定や歯科健診、骨密度測定も実施します。
13,500円のコースが無料で受けられます（ヘルシーランチ付）。

補助金申請はPep Up内で行います。

対象：被保険者・被扶養配偶者

手順の概要

申込期限：10月18日（水）

一日健康づくり教室 開 催 日：11月11日（土）「健保HP」
や「Pep Up健保からのお知らせ」
で案内したとおりに、
Pep Up内メニュー「各種申請」
より申請してください。

一日健康づくり教室へ個人で参加するプランです。

日 帰りマイプ ラン 開 催 日：毎月 水曜・金曜・土曜

申請は1回限りとなりますので、世帯分をまとめて行ってください。

ご案内と申し込みはこちら https://www.fujikenpo.or.jp/news/res/ﬁle̲10492̲0.pdf■プログラム内容■

ネットで簡単申込！
NEW！

常備薬の斡旋申し込みは専用サイトから！
申込サイトはこちら

納品はご自宅へ！

午前 問診・食習慣チェック
メディカルチェック（採血・尿検査・身体測定・血圧・安静時心電図・負荷心電図・歯科健診・骨密度）
体力チェック（柔軟性、平衡性、敏捷性、脚筋力）

申し込みを「webのみ」に変更します。
支払いはクレジットまたは振込で可能！

https://ec.kenkoujin.jp/jwa/JWA101/JWA101̲001/Init/fuji1

健康相談アプリ「クリンタル」
をご利用くださいチャットで相談する

実績のある医師を探してもらう

チャットボット（AI）

健康相談チャット

医師紹介サービス「健診結果で気になることがある」「 何科に行くべき？」「 気になる症
状 が あ る 」な ど の 質 問にAIシステムが即座に回答します。

直接看護師に相談したいとき、言葉で症状を伝えにく
いときも、写真を添付して伝えることができます。

医師・専門職の目で、あなたの病状にピッタリの医師や病院を選定。がんと診断されたとき、健康診断で血糖値を指摘されたときなど、
あなたの病気の治療実績が豊富な医師を紹介します。

対応者

AIシステム（問診Chatbot）

看護師

医師または看護師

受付時間

24時間365日

平日10時〜18時（相談内容によって応答までに約1週間程度必要）

ヘルシーランチを食べて栄養体験
午後 歯みがき指導・健康づくり運動の実践
ご自分の当日の検査結果を見ながら説明講義

歯科健診

しっかり噛んで食べることは認知症予防の効果もあります！

口の中の状態が全身の健康に影響することがわかってきました。
年に一度は歯科医のチェックを受けましょう。
下記のどちらか一方を利用できます。
◆愛知・岐阜・三重・静岡県歯科医師会加盟の歯科医院で健診◆ファミリー歯科健診（集団）で健診
詳細はこちら内容

24時間365日

まずは登録しておきましょう。登録サイトはこちら

https://www.fujikenpo.or.jp/news/res/ﬁle̲10622̲0.pdf

お子さまと一緒に予防習慣！

つよい子になるぞ！
！ キャンペーン
手洗い・うがい・歯みがきを習慣づけて、元気な子になっちゃおう！
がんばった子にはプレゼントを差し上げます。

対
象：2017年4月1日〜2022年3月31日生まれの未就学児実施期間：2023年10月1日（日）〜2023年12月31日（日）
対象となるお子さまには、ご自宅宛てにカレンダーとシールを送付します。

https://clintal.com/users/sign̲up

iPhone「App Store」またはAndroid「Google Play」で思い立ったが吉日！
対象：被保険者

オンライン禁煙受付中

詳細はこちらhttps://www.fujikenpo.or.jp/ﬁles/nosmoking.pdf?=230601

申込はこちらhttps://forms.oﬃce.com/r/kHSSFX3gQ9

脂質異常 をを健診結果が悪化したら…

健診の結果、１つでも下記の基準値を外れたら2024年度から運びきれないよ〜

中性脂肪の特定保健指導判定項目に随時（非空腹時）が 追加されます

圧リスクが高いと、メタボリックシンドロームまたはその予備群となり、特

肝臓

どんどん
入れよう

まだまだあるぞ

悪玉

善玉❶ LDL コレステロール
HDL
コレステロール

LDL
コレステロール

定保健指導の対象になります。

❷ HDL コレステロール❸中性脂肪（トリグリセライド）

全身に運ぶぞ

●

●

●

●

●

40mg/dL 未満

150 mg/dL 以上

生活改善法

今日から
できる

●

できるだけ早い 生活習慣 の 改善 が必要です※日本動脈硬化学会では、
脂質異常症の診断基準を❶140mg/dL以上、❷40mg/dL未満、❸150mg/dL以上としています。

加え、「随時（非空腹時、175mg/dL）」が新たに追加されます。

脂 質異 常とは︑血液 中のＬ

Ｄ Ｌ︵ 悪 玉︶コ レ ス テ ロー ル

や中性脂肪が必要以上に多い

か︑またはＨＤＬ︵善玉︶コレ

ステロールが少なすぎる状態です︒

この３つのう ち︑最 も 動 脈

硬 化を進めるのがＬＤＬコレ

ステロールの 高 値です︒ＬＤ

ると︑血管壁の間に潜り込み︑Ｌコレステロールが増 えす ぎ

ドロドロした塊︵プラーク︶を形 成し︑血液の通る隙 間 を狭めて 動 脈 硬 化 を 助 長 し ま す︒

必要な酸素や栄養素が届かな

く なる ばかりか︑進 行 するとプラークの 表 面 が 破 け︑血 栓となって血 管 を 塞 ぎ︑心 筋 梗

塞や脳梗塞の原因になります︒

一方︑ＨＤＬコレステロールに は︑余ったＬ Ｄ Ｌコレステ

ロールを回 収し︑動 脈 硬 化 を抑制する働きがあります︒

中 性 脂 肪 が 増 え す ぎ る と︑し︑〝超悪玉〟といわれる小型ＨＤＬコレステロールが減少化したＬＤＬコレステロール

40mg/dL 未満の増加を招きます︒この超悪HDL コレステロール

玉は︑小さいため血管壁に入175mg/dL 以上

り込みやすく︑動脈硬化のリ150mg/dL 以上

スクが一段と高まります︒

随時（非空腹時）

血中脂質は生活習慣の影（トリグリセライド）

空腹時（食後 10 時間以上）

響を強く受けるため︑数値の中性脂肪悪化がみられた人は早めの対2024 年度から新たに追加● 特定保健指導判定値（脂質異常）策で動脈硬化の進行を防ぎまわかってきたことから、新たに項目が追加されることになりました。

しょう！

中性脂肪値は食事の影響を受けやすく、たとえ空腹時の値が低くても、食後の値が高ければ心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが

監修

CHECK
こんな人は要注意！

改善法 4…ストレスをためすぎない、
十分な睡眠時間を確保
ストレスがかかったり寝不足になったりすると交感神経が刺激され、血中脂質上昇作用のあるホルモンが分泌されます。必要な睡眠時間には年齢差や個人差がありま
すが、下記の寝不足のサインがあれば、就寝時間を見直しましょう。

● 寝不足のサイン

歩くときは軽く汗ばむ程度の速さを目安に菓子類や甘い飲み物は頻度や量を減らし、どうしても間食をとりたい場合はナッツやオート
ミールを少量食べる
アルコールを飲む機会を減らす、量を見直す
夜食は控える

控えよう

間食や夜食をとる
習慣がある

K
CHEC

エレベーターや
エスカレーター
をよく使う

K
CHEC

ストレスがたまっている、
休日は平日よりもだいぶ
長く寝ている

冷蔵庫の中で固まる脂はNG

飽和脂肪酸

肉の脂（バラ肉、ひき肉、鶏肉の皮などを含む）、バター、
生クリーム、
ココナッツオイル、
パーム油、
カップラー
メンなどの加工食品
コレステロール

鶏卵、魚卵、
レバー、ケーキ、クッキー、アイスクリーム

積極的に取り入れよう
不飽和脂肪酸さばやさんまなどの青魚、ナッツ類、オリーブオイル
食物繊維の多い食品

野菜やきのこ、海藻、大豆製品、オートミール、玄米

血 中 脂 質が高め︵ 脂 質 異 常 ︶でも１日30 分（10 分×３回でもＯＫ）・
週３日の運動を目標に

1日３回の栄養バランスの整った
食事を心がける

K

CHEC

自覚症状はありませんが︑何も対策

通勤や買い物、家事などで歩く時間を増やす糖質やアルコールは中性脂肪を増やす
原因に。また、エネルギー消費量が少なくなる夜間は、食べたものが中性脂肪にな
りやすくなります。

脂質異常の原因としてまず、「脂（飽和脂肪酸）」のとりすぎ、食べすぎが挙げられます。脂質異常の予防・改善には、血栓を予防して血液をサラサラにする効果がある DHA や EPAなどの「油（不飽和脂肪酸）」や、コレステロールの排出を促す食物繊維の摂取が効果的です。

を講じずにいると︑知らぬ間に動脈

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う

改善法 2…間食や夜食、飲酒の機会を減らす

硬 化が進 行し︑ 心 筋 梗 塞 や 脳 梗 塞

寝不足のサインが出たら、就寝時間を15 分早めてみる

ウォーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動には、中性脂肪を減らし、HDL コレステロールを増やす効果があり、習慣にすると脂質異常の予防・改善効果が期待できます。1日の歩数が多い
ほど、HDL コレステロール値が高いというデータもあるので、積極的に体を動かしましょう。

改善法 1…「脂」を控え、食べすぎないを 引 き 起こす 原 因に︒ 健 診 結 果 が瞑想や趣味など、自分に合った
ストレス解消法を実践する

改善法 3…たくさん歩く

飽和脂肪酸

脂っこい
肉料理が
大好き

悪化してきたら︑早めに生活習慣をストレスをためすぎないように適度に休憩や休養をとる

不飽和脂肪酸K
CHEC

見直しましょう︒

日中眠くなる、頭がぼーっとする
休日は平日よりもだいぶ長く寝てしまう
ベッドに入ると5 分以内に眠れる些細なことでイライラする

BAD !

今日からできる改善法

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

GOOD!

スク

改善する生活術

LDL コレステロールが増えすぎるとプラークに…

血管性脂肪の特定保健指導判定項目に現在の「空腹時（150mg/dL）」に小型化 LDLコレステロールを増やす、
HDL コレステロールを減らす

120 mg/dL 以上●

2024 年度から始まる「 第 4 期特定健診・特定保健指導 」
では、中動脈硬化を防ぐ

動脈硬化を
加速させる

動脈硬化の最大のリ

特定健診の結果、腹囲や BMI が基準値を超え、脂質・血糖・血

余った分
を運ぼう

京王高尾山温泉 / 極楽湯
アルカリ性単純温泉。檜風呂や座り湯などを楽しめる。
お食事処も充実。

高尾山口駅

高尾山ケーブルカー

たこ杉

京王
高尾
線

片道 大人（中学生以上）490円
小児（小学生以上）250円
042-661-4151

たか2015 年にリニューアルされた駅舎
は、
隈研吾氏設計。杉材を多く使った和を感じさせる空間。

ふもとの清滝駅から中腹の高尾山駅まで片道約 6 分。日本一の急勾配。

根がたこの足のように曲がりくねった巨木。樹齢 450 年を超え、八王子市指定天然記念物にもなっている。

高尾山

8：00 〜 22：45（最終入館受付 22：00）
年中無休 ＊施設点検等により臨時休館する場合あり
平日／土日祝日・繁忙期
大人（中学生以上）1,100 円／ 1,300 円
子ども（4 歳〜小学生）550 円／ 650 円＊ 3 歳以下は無料
042-663-4126

1号路
START/START/GO
/GOA
AL

男坂・女坂

山上駅

6/15〜10/15はビアガーデン、その他の季節はビュッフェ、BBQ などが楽しめる絶景レストラン。

108 段 の 急な階 段 の 男
坂と、ゆるやかな傾斜の女坂。距離はほぼ同じだが、どちらを選ぶ？

お高尾山展望レストラン

高尾山リフ
ト

042-665-8010

山麓駅
山
駅
高尾山口駅

高尾山ケーブルカー
かすみ台（展望台）

TAKAO
COFFEE

清滝駅

さん

高尾599
ミュージアム
路

男坂

4号

みやま橋
（つり橋）

女坂

殺生禁断の碑

20

男坂

高尾山

女坂

高
尾山口駅を出て︑登山口へ向

か お う︒ 今 回 は １ 号 路 を 登る︒舗装された箇所も多い︑メインルートだ︒木漏れ日のなかを︑元気

よく歩いていこう︒

か す み 台︵ 展 望 台︶に 着 い た ら︑ひと休み︒八王子市や相模原市方面に広がる関東平野を見渡すことができ︑空気の澄んだ晴れた日には東京都庁や東京スカイツリー︑房総半島

やアクアライン︑江の島まで望める︒

じ042-665-6688

観光情報サイトいこうよ八王子・高尾山（公益社団法人八王子観光
コンベンション協会）
042-673-3461（高尾山口観光案内所）

HPはコチラ

八王子市
東京都
高尾山

S i g h ts e e i n

道の駅 八王子滝山
東京初にして、唯一の道の駅。八王子で栽培された新鮮な野菜や果物、畜産物がそろう。

8：00 〜17：00（4 〜11月）
8：00 〜16：00（12 〜 3 月）
（最終入館 閉館30分前）

無料

き※営業時間や料金等は変更される場合があります。

2015 年に旧東京都高尾自然科学博
物館跡地に開館。観光・学習・交流の3つのコンセプトを併せもつ情報発
信ミュージアム。

＊イベント開催等による変更あり
年中無休 ＊メンテナンス等による休館あり

さ る 園・野 草 園 や た こ 杉︑髙 尾 山※写真は 80g（テトラパッ
ケージ）

やく おう いん う

年中無休

薬王院有喜寺を過ぎたら︑山頂はも10:00〜18:00
042-662-1030

それぞれ Drip Bag 162
円、80g 756 円〜

うすぐ︒高尾山山頂は﹁関東の富士

ふもとのコーヒー店。自家焙煎珈琲やスイーツを味わえる。お土産に珈琲豆はいかが。

見百景﹂にも選ばれる名所だ︒展望

高尾山に生息するムササビやイノシシなどの剝製が配された白い壁に、プロジェクション
マッピングで四季を描いた迫力ある映像が投影される。展示の目玉のひとつ。

種台から富士山を眺めてみよう︒

京王高尾線高尾山口駅
から徒歩約５分
圏央道高尾山 IC から
約５分

・やまびこ ・こもれび
・せせらぎ

帰りは稲荷山コースを選択︒木製

I N F O R M AT I O N

境内にある厄除開運の「願叶輪潜（ねがいかなうわくぐり）」。

高尾 599 ミュージアム

自家焙煎のオリジナルブレンド３の階 段が整備された尾 根 道を︑紅 葉

TAKAO COFFEE

約 3.0 時間／約 11,000 歩を 楽 し み な が ら 歩 くこと がで き る︒

042-661-1115

約 7.0km

下山したら高尾山口駅に隣接する﹁極10：00〜16：00
月曜日（祝日の場合はその翌日）
・年末年始
無料
042-664-7872

髙尾山薬王院有喜寺
744年に開山。真言宗智山派の関東三大本山のひとつ。高尾山は山岳信仰に由来する修験道の山であり、今も時おり法螺貝の音が響き渡る。

楽湯﹂で汗を流すのもよいだろう︒

高尾ビジターセンター
自然情報を発信する施設として1968 年に開館
し、日本で初めて解説員が常駐。ガイドウォー
ク、ワークショップなどのイベントを開催。

高尾山では︑中腹までケーブルカー

9：30〜16：30（5〜11月）
9：30〜16：00（12・1〜2月）
10：00 〜16：30（3〜 4 月）
年中無休 ＊園内整備等を除く
大人（中学生以上）500円
小児（３歳以上）250円
042-661-2381

やリフトが運行されているので︑状況

高尾山さる園・野草園
さる園では約 90 頭が生活。併設する野草園では、四季折々の山野草約 300
種が楽しめる。

に応じて乗るのもよい︒体力に合わ※従者、配下せてウォーキングを楽しもう︒

尊の飯縄大権現の眷属※とされる天狗が住むといわれ、境内には天狗の像などが数多くある。

植物などの標本はアクリル樹脂に閉じ込められて展示されている。

8：00 〜 19：00
年中無休（施設内一部店舗を除く）
042-696-1201g

関東平野の西の端︑標高５９９ｍ の高尾山︒６つの自然

高尾山には薬王院ご本

研究路をはじめ︑複数の登山道が整備されている︒自分にミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで「三つ星」観光地に選ばれて以来、外国人も多く訪れ、世界一登山客の多い山といわれる。高尾山口駅徒歩 5 分と、アクセスのよさも魅力のひとつ。

稲荷山

山頂から丹沢山塊の向こうに富士山を望む。

合ったコースを選んで︑ウォーキングに出かけよう︒

5号路

生きづらさを

スな
ー
ペ
イ
マ
く
不注意が多 ょいタイプ
ちおっちょこ

ラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。

ǥլ ȭ ɮ Ɏ Ȇǲȅǟ ܼ߭ȉ޳Ǭ೟

外傷性が明らかな負傷

確認してから
申請書に署名接骨院等で健康保険を使うルールを覚えよう
接骨院・整骨院でも健康保険を使うことができますが、医療機関でないためルールが異なります。
誤って使ってしまった場合、費用を請求されることがありますので、ルールを覚えておきましょう。

監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷
院長

尾林 誉史

健康保険が

使える場合
同じような
うっかりミスを繰り返す
スケジュール管理が
苦手
集団生活に
なじめない

周囲から
「空気が読めない」と言われる思いついたことを衝動的にやってしまう
長時間じっとしているのが苦手本人はいたって真面目なのにおっちょこちょいな人は、は済まされない失敗を繰り返してしまうと、周囲から「 だら放っておけない愛され天然キャラとして周囲を和ませます。

しがない 」「 やる気がない 」「 ミスが多いから大事な仕事をなんでも完璧な人よりも、抜けているくらいのほうが一緒任せられない」といったネガティブな評価を受け、仕事面でにいて安心するものです。
しかし、何度注意されても同じ間違いを繰り返したり、重要なアポイントメントをすっぽかしたりなど、笑い話でも対人関係でも損をしてしまうことがあります。そこから自尊心が低下して心を病んでしまい、うつやパニックの状態になってしまう人もいます。

家で階段を踏み外して捻挫ですね。

足をひねってしまい…

健康保険が使えますよ

外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていない以
下の負傷の場合は、健康保険が使えます。
打撲
※

骨折

捻挫

肉離れ

※

脱臼

健康保険を使えない

使えるのは、場合があるんですか？

外傷性が明らかな負傷だけですね。
慢性的な状態には使えません※応急手当の場合を除き、あらかじめ医師の同意が必要です。

柔道整復師から健保組合に請求するための書類です。

ずいぶん細かく書いてあるんですね

健康保険が使えない場合の例

記載内容に問題なければ署名をお願いします

日常生活からくる肩こり、
筋肉疲労
症状の改善がみられない
長期の施術

おっちょこちょいタイプの人 がラクになるヒント
ミスを減らす工夫の習慣づけを

自己卑下をやめる

自分の得意・不得意を客観的に理解して、ミスを減らす工ミスをしたとき、人は「 なぜそうなってしまったか 」を振り返夫をしましょう。やる気や根性だけでは解決しづらいので、り、反省をすることで成長します。しかし、同じようなミスを便利なツールを利用したり、周りの協力を得るようにしましょ

繰り返す人は「いつものこと」「どうせ自分なんて」と考えてしう。たとえば、長時間の作業が苦手なら1 時間ごとに休憩まいがちです。このような態度は、むしろ周囲に「 開き直り」をとるようにする、物をすぐ失くすなら大事な物に紛失防止と捉えられて、生きづらさを加速させてしまうので避けましょう。

の電子タグを入れておく、忘れっ

これは明細書です。

初めて入ったけど、病院と脳疾患後遺症などの慢性病

健保組合からの違うかかり方なんだな〜

保険医療機関で治療中の負傷※仕事中・通勤途中の負傷は、労災保険の対象となります。

照会があるかもしれませんので、しばらく保管してください

健保組合から施術内容等について照会をすることがあります

ついうっかりで生活に困難が多発する場合は、ADHD（ 注

ぽいならこまめにメモをとる、ス

意欠如多動性障害 ）の疑いもあり

ケジュール管理が苦手なら朝一ます。ただし、ADHD は精神科で番にその日のスケジュールを同

幼少期からの状況を詳細に聴取し、僚や上司と一緒に確認するなど

心理試験なども実施したうえで診です。成功体験を積み重ねるこ

断するもの。ネットの情報などで自とで、自己肯定感を育てましょ

己診断をするのはやめ、まずは受う。

診の必要性から考えてみましょう。

本来、「 療養費支給申請書 」は被保険者が健保組合に提出し払い戻しを受けるためのものですが、受領委任の協定がある柔道整復師は、被保険者の代わりに健保組合へ提出し支払いを受けることができます。このため、接骨院・整骨院の窓口では医療機関と同様に患者負担だけで済んでいるようにみえます。

健保組合は申請書の内容に基づき、柔道整復師へ支払います。この財源はみなさんから納めていただいた大切な保険料であるため、誤りがないか施術内容等について照会をさせていただくことがあります。施術日から約 3ヵ
月後が目安となりますので、保管した明細書やメモなどでスムーズに確認できるようご協力をお願いいたします。

いつもの 食材で血糖値を上げないレシピ

料理制作・スタイリングとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

豆もやしとパプリカのナムル

1人分

44kcal

塩分 0.5g

調理時間 15 分

オートミールお好 み焼き

材 料〈2人分〉

豆もやし-----------------1/2 袋
水 --------------------- 大さじ1
赤パプリカ -------------- 1/2 個

ごま油 --------------- 小さじ1
おろしにんにく ------------少々
塩 -------------------小さじ1/6

1人分

304kcal

塩分 1.5g

調理時間 20 分※写真は２人分作り方
1

豆もやしは耐熱ボウルに入れて水をふり、ふんわりとラップをかけて600W のレンジで 3 分加熱する。

2

赤パプリカは縦半分に切って縦 5mm幅に、長い場合は半分に切る。

3

2 を豆もやしに加えて混ぜ、再びラップをかけてさらに1 分ほど加熱する。

4

ざるにあけて水気を切り、ごま油、おろしにんにく、塩を加え、和える。

たたき長いものスープ

1人分

57kcal

塩分 1.0g

調理時間 15 分

材 料〈2人分〉

長いも ------------------------------------------------------ 150g
ロースハム --------------------------------------------------- １枚
水 ---------------------------------------------------------300mL
しょうゆ -------------------------------------------------- 小さじ1
塩 ------------------------------------------------------ 小さじ1/4
粗びき黒こしょう --------------------------------------------- 少々作り方1

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、袋の上からめん棒などでたたいて細かく砕く。ロースハムは半分に切ってから1cm
幅に切る。

2

鍋に水を入れて強火にかけ、しょうゆ、塩を入れる。煮立ったら 1 を加え、再び煮立ったらアクを取り中火にして2 分
ほど煮る。

3

と一
ども 緒に
こ

器によそい、粗びき黒こしょうをふる。

血糖値をコントロールするポイント

つくりや す い！

▶▶ オートミールお 好 み 焼き

血糖値が高い状態が続くと、「糖尿病の引き金になる」「血圧が上がりやすくなる」「血管がボロボロになる」など、体にさまざまな影響が出てきます。血糖値は糖質を摂取すると上昇しますが、組み合わせる食品を工夫することでコントロールが可能です。
まず取り入れたいのが、食物繊維を多く含む食品です。糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあるため咀嚼回数が増えます。そのため満腹中枢を刺激しやすくなり、
食べすぎ防止効果も期待できます。血糖値を意識して、食生活を改善していきましょう。

小麦粉の代わりにオートミールを使用しています。オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を食べやすいように加工したものです。玄米に比べると、食物繊維は1.8倍、鉄は1.8倍、カルシウムは1.7倍の量が含まれており、食後の血糖値を急上昇させにくい食べ物です。
糖質の吸収を緩やかにするため、血糖値が急激に上下することによる倦怠感や空腹感も防ぐことができます。ほかにも、カリウムやビタミン B1などの栄養素も含まれています。
▶▶ 豆もやしとパプリカのナムル

大豆を発芽させた「大豆もやし（豆もやし）」には、GABA をはじめとして大豆イソフ
ラボンや食物繊維、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれており、手軽に食べられるスー
パーフードといえます。また、食物繊維が緑豆もやしの約 2 倍含まれ噛みごたえがあるた
め、満足感を得やすく、食べすぎ予防にもなります。
▶▶ たたき長いものスープ

ご飯やパン、麺など、血糖値を急上昇させる糖質を食べる前に、具だくさんの汁物を飲むことは、血糖値コントロールにはとても効果的です。長いもの優しいとろみと味わいがおいしいスープです。

材 料〈2人分〉
オートミール ------------------ 50g
塩 --------------------- 小さじ 1/4
熱湯 ---------------------- 10 0 mL
卵 --------------------------- １個キャベツ（2cm 角）----- 1/8 個（120g）
豚バラ肉（10cm の長さ）--------- 50g
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり----------------------------------- 適量

作り方
1

大きめのボウルに入れたオートミールに塩と熱湯を加え、なじむまでよく混ぜる。

2

1 の粗熱が取れたら卵を加え、よく混ぜ合わせる。さらにキャベツを加えて混ぜ合わせる。

3

フライパンに豚バラ肉を並べ 、その上に 2 を流し入れて厚さ２cm程度になるように丸く形を整える。蓋をして中火で４〜５分ほど焼く。

4

裏返し、再び蓋をしてさらに２〜３分ほど焼く。

5

器に取り出し、ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりを好みの量かける。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23autumn01.html

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !
小島 美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）●

翌朝の元気につながる夕食のとり方●

Point ２

眠れないときは、がんばって眠ろうとせず、リラックスする

1 日の食事量が夕食に偏らないように

夕食の時間が遅くなると、体内時計が後退するため、食事の配分も体内時計に影響します。夕食の配分が多仕事のことや悩んでいることを考えてしまい、就寝時間にことが大切です。休息モードにするために緊張や興奮を避け、なっても目が冴えてしまう。

やストレッチ、呼吸法など、自分に合ったリラックス方法で、入眠しやすくなるよう工夫してみましょう。

寝つきが悪くなります。すると、睡眠の質が下がり、朝のいと体内時計が後退し、翌朝の不調につながります。逆に、残業などで帰宅が遅くなっても、ストレス解消のためにゲー目覚めも悪くなります。夕食は「 寝る３時間前 」と寝る時間

朝食の配分が多いと体内時計は前進し、朝のコンディショ

ムをしたり、興奮する映画なからの逆算ではなく、「20 時まで 」と時刻を決めて、早めンは上がります。

どを見たりしてしまう。

また、体内時計の働きにより、消化器の働きには日周リ１品回すなどして配分を調整しましょう。夕食が遅くなるとズムがあり、夕方頃がピークになります。そのため、そこわかっているときは夕食を２回に分け、夕方におにぎりやに近い時間に食べるとしっかり代謝されますが、遅くなる

パンなどの穀類を食べておき、遅い時間には低脂肪のおと、胃腸に負担がかかり、翌朝の不快感につながります。

かずと野菜を中心に控えめに食べるのがおすすめです。
1 回目：18 時頃

毎日は難しいという方は、休日や残業がない日だけでもやってみてください

夕食は20 時までに食べ終えましょう

夕食が遅く
なるときの
分食例

２回目：21 時頃＋

軽い読書や穏やかな音楽、気持ちが落ち着く香り、軽い体操

例

楽な姿勢で座る。
４つ数えながら鼻から息を静かに吸う。
3 息を止めて７つ数える。
4 ８つ数えながら、口からゆっくり息を吐ききる。
1 〜 4 を３〜４回繰り返す。
1

翌日に備え、眠くなくても床につき、がんばって眠ろうとする。
ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れやすく〈漸 進 的 筋 弛 緩 法（上腕内側）〉なります。通常、昼間は交感神経が優位な活動モード

ごはん
焼き魚
野菜たっぷり（鮭などたんぱく質の具） 少なめ （または刺身） の汁物

イスに浅く座り、ひじを曲げて握りこぶしを肩まで上げ、５秒間二の腕に力を入れる。
2 スッと力を抜き、腕をおろす（20秒間）。

ドになり、眠気が生じます。ストレスなどによって自律※上腕のほか肩、腹、脚など全身の筋肉で緊張と弛緩を行うリラックス法です。

らず、睡眠に影響が出てしまいます。

H E A LT H I N F O R M AT I O N

H E A LT H I N F O R M AT I O N●●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

大量飲酒で男性の腎臓病のリスクが上昇

Q

大阪大学の研究グループは、特定健診を受けた 30万人強を対象にしたコホート研究において、大量飲酒は男性の腎機能低下のリスク因子であることを明らかにしました。
これまで１日あたり日本酒１合程度（ 純アルコール約 20g）

ど飲まない」人は、１年あたりの腎機能の低下が大きく（図１）、の適度な飲酒が腎機能低下を予防することは知られていまし

30% 以上の腎機能低下リスクも同様の傾向が認められました

たが、大量飲酒が腎機能に及ぼす影響はほとんど評価され（図２）。女性では明らかな関連は認められませんでした。

ていませんでした。

３合以上の大量飲酒が腎機能低下のリスクであることが明

特定健診を受けた40〜74歳の男性12万人強を追跡調査

らかになった一方、１日あたり純アルコールで 20g 程度の適した結果、お酒を「時々飲む」人に比べ、「毎日日本酒３合以上」

度な飲酒は、腎臓病を予防する可能性も改めて確認されま（１日あたりの純アルコール摂取量が60g 以上）の人と「ほとんした。健康のためにも、お酒はほどほどにすることが大切です。

【図１】 男性の飲酒量と腎機能の変化
ほとんど飲まない

毎日１合未満毎日１合未満

毎日２〜３合未満

毎日２〜３合未満
リスク高い

毎日３合以上

毎日３合以上
-1.0

-0.5

0.0

腎機能の変化, mL/分/1.73m ２ /年

ふだん口の中の pH は中性（７程度）に保たれていますが、飲食をすると、一時的に中性から酸性に傾きます。pH が 5.5ぐらいになるとむし歯菌が出す酸で歯の表面のエナメル質が溶けだす「脱灰」が始まります。飲食後は唾液で中和されていき、一般的には 30 分くらいするとまた脱灰しにくい値まで戻ります。

【参考】 純アルコール 20g とは？

毎日１〜２合未満
腎機能低下

飲食のたびに、すぐに歯みがきをするのが理想です。

・日本酒（度数15％）→ 180mL（約1合）
・ビール（度数５％）→ 500mL
・焼酎（度数 25％）→ 約 110mL
・ワイン（度数 14％）→ 約 180mL・ウイスキー（度数 43％）→ 60mL
・缶チューハイ（度数７％）→ 約 350mL
厚生労働省サイト「e-健康づくりネット」より

1.0

（pH）

飲食の直後に歯みがきをすると、脱灰を少なく抑えられます。

7.0「再石灰化」とは ?

一般的な変化

飲食直後に歯みがきをした場合粘着性の高い食べ物をとった場合、もしくは機能の低下した高齢者の場合

6.0
エナメル質の臨界pH

粘着性の高い食べ物（クッキー、ポテト
チップス、キャラメルなど）を食べると唾
液で中和されるのに時間がかかります。

5.0

1.5

腎機能低下のリスク（ハザード比）『日本酒３合相当（１日）以上の大量飲酒は男性の腎機能低下のリスクと関連あり』（大阪大学）より

飲食後すぐに歯みがきを行えば、口の中の糖質がなくなり、細菌は酸を出すことができません。そのため、歯の表面では下のグラフのように再石灰化※がすぐに始まり、理想的な状態にな
ります。
※

リスク低い

毎日１〜２合未満

歯みがきはいつ、何回するのがいいですか？

飲食後のプラーク内の pH の変化

ほとんど飲まない
時々飲む

監修 魚田 真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

A【図２】 男性の飲酒量と 30%以上の腎機能低下のリスク

時々飲む

1、2、3、4、5

1になっていますが、夜は副交感神経が優位な休息モー
神経が乱れると、就寝時間になっても休息モードにな

おにぎり１〜２個

1、2、3、4〈478 呼吸法〉
2

とくに夕食の時間が遅くなるときは、夜のおかずを朝にに済ませましょう。

就寝前にリラックス

こんな習慣ありませんか ?

きます。夕食の時間と配分を見直す以下のポイントを実践して、朝のコンディションの違いを確認してみてください。
夕食は 20 時までに済ませる●

ストレスをためがち（上手なストレス解消ができない）

夕食のとり方は、翌朝の体調に大きく影響します。とくに「食べる時間が遅い」「、食事量の配分が夜に偏っている」
生活が続くと、体内時計がどんどん後ろにずれてしまい、目覚めが悪い、食欲がないなど身体的な不調が出てPoint 1

●

4.0
0

30

（分）

細菌が出す酸で溶かされた歯の表面の無機成分（ハイドロキシアパタイト）が、唾液などの働きで再び歯の表面に形成され元の健康な状態に戻ることです。
口の中では歯を溶かす「脱灰」と、修復を行う「再石灰化」が繰り返されています。

自宅でできるトレーニング

ふくらはぎを鍛えて体力アップ「筋力トレーニング（筋トレ）」は体の筋肉を強くする目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。

指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

坂詰 真二

鍛える筋肉はココ !

下腿三頭筋

体を下から支えるふくらはぎの筋肉は下 腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋とヒラメ筋という2つの筋肉で構成されています。
下腿三頭筋を鍛えることで、平衡性などの体力が向上し、歩行能力（ 速度 ）が改善するとともに、下半身の血流が促進されることで疲労改善効果やむくみ予防効果も期待できます。

イスの後ろに１歩分離れて立つ。背もたれを両手で持ったら、一方の足を他方の足のふくらはぎの下
に絡める。
まっすぐ
正面を見る。

NG

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23autumn01.html

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋力トレーニング

1

CHECK !

2

左右交互に６〜10 回×３セット（休息30秒）

息を吐きながら１秒でかかとを上げ、息を吸いながら２秒でかかとを下ろして
1に戻る。

POINT

息を吐きながら、できるだけ高くかかとを引き上げる。

頭からかかとまでを一直線にする。

１秒かけて
息を吐く。

２秒かけて
息を吸う。

つま先を
正面に
向ける。

つま先が外側を向いてしまっている。

親指側に体重をかけてかかとを上げる。

つま先をまっすぐ前に向けたまま、かかとを上げる。

1 歩分離れる。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

1

足を１歩分開いて立ち、両足のつま先を正面に
向ける。

POINT

まっすぐ
正面を見る。

前足のひざを曲げながら体重を前方に移し、楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。
ふくらはぎが気持ちよく
伸びるところまで、体重を前方に移す。

背すじを
伸ばす。

NG

息を吐きながら、
ゆっくりとひざを曲げる。

両手は腰骨に置く。

1 歩分開く。
両足のつま先を正面に向ける。

2

左右交互に３セット

かかとは
床について
いる。

体重を前方に移したときに、かかとが床から浮いてしまうと、ふくらはぎは伸びない。