シリーズます。ブレーキが解き放たれて、脳が自由に動き回っている証かもしれません。

人生の楽屋（睡眠）つまり、睡眠とはすべての生体活動が休止している、人生の無意味な期間なのではなく、起きている時（覚醒時）とは別な様式ではありますが、とても重要な活動期●記憶から抜け落ちている15年の人生間なのです。言い換えれば、私たちは一生の2／3〜3／4を覚醒という状態で活動し、1／4〜1／3の期間を睡眠という状態で活動しているのです。

最近私は、還暦が近付いたこと、あと何年かすると記憶があやふやになる虞があるという理由から、今のうちですから生命現象を考える場合には覚醒時の状態を研究するだけではなく、睡眠時の状態をも検討しなければに自分史を作成することにしました。

十分ではありません。次に、睡眠という現象をいくつか映画化された人気漫画「三丁目の夕日」に登場する淳之の側面から考えてみます。

介は、私とほぼ同年齢の設定ではないかと想像しています。私の学童期にはまだ高層ビルがなかったので、我が●生命活動にとっての睡眠の意義

家のあった白金台町からも映画のシーンと同様に東京タワーを見ることができ、映画を観るとあの当時の出来事

まず、睡眠とは私たちの生命活動にとってどのようなが走馬灯のように浮かんできます。というわけで、自分史作成は着々と進んでいるのです

意味をもっているのかという疑問です。睡眠中にいくらが、どう頑張っても想い出せない期間が15〜20年ほどあ脳が活発に活動しているからといって、寝がえりをうっります。これほど長い時間の記憶がないとなると、記憶たり、寝言を言うくらいで、なんら目的性をもった生産喪失症を思い浮かべる方がいらっしゃると思います。し的な行動をすることはできません。結局は無意味な時間かし、私は別に重症の脳障害を患ったわけでも重大な心ではないかということになってしまいます。

的外傷を背負っているわけでもありません。私の記憶のつまり「眠り」の意義というもの考えるときには、その前提として「生命とは何か」とか「生きる意味とは何か」とない時間とは眠っていた時間のことです。
成人期のヒトは1日のうち概ね6〜8時間を睡眠状態でいう課題をどのような観点から捉えるかによって異なった結論が導き出されます。

過ごします。つまり、人は人生の約1／4〜1／3を睡眠状態で過ごすことになります。58歳の私の場合には15私は医学者ですから生物学的な視点から考えたいと思います。この立場から見れば、生命体は次の2つの機能〜20年間は眠っていたことになります。

をもっていることによって非生命体と峻別できるのでは●誤解されてきた眠りないかと考えます。①内外の物質を能動的に交換し、現在の状態をできるだけ維持する自己保存機能。②生殖によって自己の遺伝情報を次世代に伝える種保存機能。

眠りとは見ためが「死」や「意識障害」と似ているために私たちの人生にとって無意味、さらには負の時間帯のよしたがって、この2つの機能を円滑に働かせることがうな印象を持たれがちです。このことは例えば、「死」の生物の最大の目的だと仮定します。この観点から見れば、ことを文学的に「永遠の眠り」と表現することからも分か

自己保存に不可欠な摂食行動や種保存のための生殖行動ります。しかし、最近の研究によれば眠っている時の脳が覚醒期間中に行われるということを根拠にして、人生は起きている時の脳に勝るとも劣らないほど活発な活動の主たる舞台であると考えることができます。事実、人をしていることが分かってきました。

生というドラマは摂食行動と生殖行動以外にもその大半が覚醒時に織りなされています。

例えば、エネルギーの素であるブドウ糖の消費量は起きている時よりも眠っている時のほうが多いのです。眠

このように人生を舞台上で繰り広げられるドラマに例

りは「死」なんかとまったく逆に脳が猛烈に活動しているえた場合、睡眠は「楽屋」に当たるのではないかと思い状態なのです。
「邯鄲の夢」ではないですが、数分の夢のます。
楽屋ですから人目につかず、とかく忘れられがちです。

中で一生にわたるくらい長期間の体験をすることがあり

tokugikon

184

2009.1.30. no.252

しかし、華やかな舞台の上の活動がうまくいくかどうかは覚醒・睡眠に似た活動期・休止期が見られますが、脳は裏方さんたちの隠れた働きによるところが大きいのと波には明確な変化は認められません。

同様、私たちの起きている時のパフォーマンスは少なか魚類や両生類になると脳波から睡眠状態を確認できまらず睡眠の状態に左右されるのです。

す。しかし、魚や蛙では覚醒と睡眠の違いがあるだけで、さてこの楽屋における具体的な仕事とはどんなものな

睡眠時の脳波には、後で説明するヒトのREM睡眠に当のでしょうか。昼間の活動で疲れた身体や脳を休息させたる睡眠パターンだけで構成されていて、ヒトの睡眠のて次回の覚醒時における活動のためのエネルギーを充填大部分を占めるNREM睡眠は認められません。

するという機能は容易に想像できます。この他に、合成鳥類、哺乳類のような恒温性の脊椎動物になると1回系の代謝、成長、免疫系の賦活、昼間に一時記憶されたの睡眠中に明瞭なNREM睡眠相とREM睡眠相のリズミことを定着させる、昼間大脳に抑制をかけていたブレーカルな交代制の出現が見られます。猿の睡眠脳波パター

キを解除してストレスを発散させる等々、単純な休息とンはヒトのそれとほぼ同じです。また興味深いことに、いうこと以外にもきわめて重要な活動をしている状態だ

鯨やイルカなどの海に棲む哺乳類はヒトと同じように発ということも分かってきました。

達した睡眠活動をしますが、完全に眠ってしまうと溺れやはり、覚醒と睡眠の両者がバランスよく機能して、てしまうために、左右の半球ごとに交代で睡眠をとって初めて質の高い生命の営みが成立するのです。

いるようです。

●睡眠の進化●睡眠の種類

植物も昼と夜とでは代謝系が違います。昼は太陽の光

現在、ヒトの睡眠には少なくともREM睡眠とNREMを利用して光合成、すなわち炭酸ガスを吸収して酸素を睡眠の2種類あることが分かっています。

排泄しますが、日が沈むと酸素を吸収して炭酸ガスを排REM睡眠はRapid Eye Movement Sleepの日本語略で泄します。また、時間帯に応じて特殊な動きを見せる植

正式には急速眼球運動睡眠と言います。名前のとおり、物もあります。しかし、植物のこういった活動サイクル

目玉がきょろきょろとよく動くのが特徴的です。主要なはあくまでも外部環境の変化に対応した受動的な動きで骨格筋は弛緩して身体はぴくとも動きません。

あり、ヒトの能動的な眠りとは大きく異なります。ヒト

一方、NREM睡眠はNon Rapid Eye Movement Sleep

は太陽の自転とは無関係に睡眠をとることが可能です。の略で、日本語では徐波睡眠と言います。ヒトの場合、睡眠はやはり動物に固有の現象と言えそうです。行動

睡眠期間の多くを占めて、脳波は活動水準の低下を示す

観察や脳波などを手掛かりに動物の睡眠を研究すると、徐波で、身体は寝がえりなどの動きをします。表1に両下等動物には睡眠と呼べる活動状態がありません。睡眠者の相違点をまとめましたので参照してください。

は進化とともに発現することが分かりました。

REM睡眠は骨格筋の緊張を解いて身体を麻痺状態にイソギンチャクやクラゲなどは一日中同じような動きしてエネルギー消費の節約をします。つまり、脳以外のをしています。タコやイカなどの軟体動物や昆虫などに身体の休息を目的とした睡眠と考えられます。しかし、

表1
NREM睡眠REM睡眠

脳波

睡眠深度に応じて遅い周波数で高振幅の波が見られる

浅いNREM睡眠時あるいは覚醒時に近い、早い周波数で低振幅の波

急速眼球運動なし

あり

骨格筋低下はするが筋緊張はある程度保たれる

首や顎などの抗重力筋の極端な緊張低下

夢

夢の報告は少ないが寝言、寝がえり、夢中遊行が見られる

夢の想起率が高い

自律神経系

副交感神経系優位（血圧、脈拍、体温の低下）

交感神経系優位（血圧、脈拍、体温の上昇）

その他

成長ホルモンの分泌増加

2009.1.30. no.252

185

tokugikon

鳥類や哺乳類のように脳が発達した動物では、骨格筋を醒時の作業効率が低下したり自覚的な不快感が避けられ休止させるだけでは脳の休息をとることもできないし、ないようです。因みに、「3時間の睡眠で充分」と豪語してエネルギー消費の節約も十分ではありません。そこで高いたと言われるナポレオンですが、彼は昼間、馬上でい等動物においては大脳を休息させるNREM睡眠が睡眠のつもうとうと居眠りをしていたそうです。

主体をなすようになりました。

必要な睡眠時間は年齢によっても異なります。生れてNREM睡眠はその意識レベルの深さに応じて1度から4間もない赤ちゃんはお腹が空くと目を覚まして不機嫌に度までに分けられます。通常私たちはベッドに入ると15泣いてミルクを要求します。ミルクを飲んで満足すると分から30分以内にまどろみからNREM睡眠に入ります。

束の間はご機嫌にしていますが、やがて眠ってしまいま

1度の浅い睡眠で始まり、時間とともに2度、3度、4度とす。つまり、一日の大半を睡眠状態で過ごします。

漸次深い睡眠に移行していきます。寝入ってから約90分

成長と共に身体が必要とする睡眠時間は減り、成人期ほど経過した深い睡眠の時に、突然モードが切り替わっになると一日の2／3以上の時間を覚醒しているようになてREM睡眠に入ります。最初のREM睡眠は5分から15ります。加齢が進み、老年期に達するとさらに必要睡眠分ほどで終了して、再び浅いNREM睡眠が始まり、徐々時間は減り、早く目が覚めるようになります。に深いNREM睡眠へと移行します。そしてまた、90分弱

お年寄りはしばしば「朝早く目が覚めて困る」と嘆きま経過するとREM睡眠が挿間されます。こうして、1回のすが、見方を変えれば起きていられる時間、つまり活動睡眠の間にこういったリズミカルな現象を5〜6回繰り返できる時間が長くなるとも言えます。

して覚醒するのです。

●不健康な都市型生活

また、REM睡眠、NREM睡眠の現れ方には一定の日内リズムがあります。すなわち、深夜帯には深いNREM睡眠が出現しやすく、朝方から午前中にかけてはREM一般的に睡眠の持続時間（睡眠時間）には神経質すぎる睡眠が出やすいのです。したがって、通常の時間帯の眠きらいがあるのですが、いつ眠るのか、すなわち眠る時

りでは睡眠の前半部は深い睡眠をとりやすく、一方明け間帯（睡眠相）に対してはあまり関心が払われていませ方 に な る とREM睡 眠 が 出 る ま で の 間 隔 が 短 く な り、ん。しかし、この睡眠相も健康にとって重要なパラメー

REM睡眠の持続時間も長くなります。明け方近くの睡タなのです。

眠や午前中の仮眠では、頻繁に夢を見たと記憶するのは人類は元来、昼行性の生き物ですので、身体のあらゆこのためです。反対に、深夜を中心の睡眠だと、ぐっする機能が昼間活動して、夜眠る生活パターンに適応してりと寝た印象が残るはずです。

作られています。ホモサピエンス誕生以来10万年もの間、夜目の利かない私たちは太陽の光だけを頼りに、昼間活●何時間眠る必要があるのか動して、日が沈むと洞窟や物陰に身を潜めて休息をとってきたのです。

生理的に必要な睡眠時間にはとても個人差が大きいよ

もちろん、この最適時間帯にも個人差があるのは言ううです。4時間くらい眠れば充分なshort sleeper（ナポまでもありません。早寝、早起きの得意な人を「ひばり型」

レオン型）もいれば10時間眠らないと調子のでないlongと、遅寝、寝ぼすけの人を「ふくろう型」と呼びますが、sleeper（アインシュタイン型）もいます。また、同じ個私たちの中には「ひばりさん」も「ふくろうさん」もいま人でも環境に応じて眠りの時間が違ってきます。脳の温す。しかし、東京で代表される不夜城と化した都市では、度が下がりにくい夏は短い眠りしか取れません。逆に初急速に「ふくろう型」の人が増加しています。一晩中暗闇冬は長い眠りになります。女性は性ホルモンの影響を受にならない都会では昼夜逆転した生活だって可能です。

け、黄体期は卵胞期より長い眠りを要求されます。

実際、そういう異常な生活を当たり前と思い込んでいる

このように一概に、健康に生活するためにどのくらい人が少なくありません。

眠ればよいかということはできませんが、一般的に成人

ところがよく考えてみると、人類が化石燃料を膨大には最低5時間の睡眠はとった方がよいと考えます。幾つ消費して一晩中起きていられる生活になったのは、たかかの研究によると5時間未満の睡眠が長期間続くと、覚だかここ数十年です。身体はそれほど急速に進化しませtokugikon186

2009.1.30. no.252

んから、今でもヒトの機能の多くは夜眠るような仕組みのようです。になっているのです。したがって、あまり遅寝、遅起

このようにスケジュールの遅れには適応しやすく、そきを続けていると、種々の健康被害をきたすことになの前倒しは苦手であることは、海外旅行の際の時差ぼけります。の例でも証明されます。時差ぼけは、太陽を追いかける

今話題のメタボリック症候群と呼ばれる一群の病気

西回りの方が太陽を迎え撃つ東回りよりも現地の時刻には、以前は生活習慣病と呼ばれていました。そのネーミ早く適応できます。

ングの通り、病気の発症過程に好ましくない生活習慣が例えば東京・パリ往復の旅の場合には、日本からパ大きく関与しています。生活習慣というと食事や運動不リ着いた時には、スケジュールが延びるので比較的容足が注目されますが、それ以外に不適切な睡眠時間帯も易にパリ時間に身体が慣れるのに対して、日本に帰国関与していると考えられます。

してからはなかなか日本の時間に戻れません。この原因

また、小さい頃から不健康な睡眠習慣を続けると、脳も体内時計の固有周期が24時間以上であるためなのでや免疫系の発達にも悪い影響を与えます。この結果、気す。世界一周旅行される際には西へ西へと回る旅をお奨

分障害（今流行りのうつ状態など）、パニック障害といっめします。

た現代特有のストレス関連疾患やアレルギー性疾患などの増加にも関係してくるのではないかと考えられます。

以上、睡眠の生理についてこれまでの研究によって分ホルモン分泌の日内変動パターンなどからすると、どかってきたことを基にしてお話しましが、睡眠というもんなに筋金入りのフクロウさんも12時前、つまり「今日のがこれまであまり注目されてこなかったこと、また研中」にはベッドに入る習慣をつけた方がよいことが分究方法が難しいことなどから未解明の部分が多いのが現かっています。

状です。
紙面の関係で睡眠の不健康、すなわち睡眠障害につい●体内時計の不思議ては触れることができませんでした。いずれお話しする機会があるかもしれませんが、当院のホームページのコ早く寝なさいとは言うものの、ヒトは何故だか「ひばラムに関連テーマを何編か掲載しておりますので、ご興りさん」にはなりにくく、放っておくとどんどん遅寝に味のお有りの方はご覧ください。

なっていき、「ふくろうさん」になり易いのです。この原因は先ほど述べたエネルギー大量消費の都市型の生活だ
けではなく、ヒトが生まれつき備えもった宿命でもあるのです。
睡眠・覚醒のリズムは脳に存在する体内時計と地球のprofile

自転によって規定される環境の変化を反映する時計、この2つの時計よって決定されます。ところが、ヒトの体西川 嘉伸（にしかわ よしのぶ）

内時計はどういうわけか地球の自転周期と一致していないのです。
Fee runといって、洞窟のような場所で、光、気温、湿度など地球時間を知る手がかりになるすべての影響を遮断した環境で好き勝手に生活させる実験をしたとこクリニック西川 院長
URL: http://www.clinic-nishikawa.com
昭和50年3月、東京慈恵会医科大学卒業。医学博士。
東京慈恵会医科大学第2薬理学助手、精神医学教室講師を経て平成3年4月、クリニック西川を開設。
昭和61年より特許庁健康管理室嘱託医を務める。

ろ、ヒトの体内時計の固有周期はどうやら25〜26時間であることが分かりました。
どうりで私たちは普段よりも早寝をするのは苦手なはずです。普段は地球の自転に適応して帳尻を合わせていますが、本来は夜更かしし易いようにできているのです。
隙あらば夜遊びしたがるのはヒトの体内時計のなせる技

2009.1.30. no.252

187

tokugikon