元気アップ・プログラム
親子で楽しく運動し、「からだ」も「こころ」もリフレッシュ。
始めてみませんか 元気アップ・プログラム。

月に1回 家族でチェック

年—— 月 —— 日 測定プログラム得点表
ステップ
パンチ

種目
名前

ぐるっと
タッチ

日
付

サイド
ステップ

曜
日

コ
ー
ス

計

点

点

点

ステップパンチ▽ 家族の点数名
前●月ごとに合計点数をつけ、折れ線グラフをつくってチェック！

40
35
30
25
20
15

運
動
プ
ロ
グ
ラ
ム
チ
ェ
ッ
ク

10

メ

5

モ

0

月

月

月

月

月

月

ぐるっとタッチ▽ 家族の点数

60
50
40
30
20
10
0

月

月

月

月

月

月

サイドステップ▽ 家族の点数

240

︵
全
員
で
き
た
ら
○
印
︶

210
180
150
120
90
60
30
0

生
活
チ
ェ
ッ
ク

月

月

月

月

月

月

1

毎日記録しよう！

月
2

3

4

5

6

7

8

元気アップ・プログラム 記録シート

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 計

元気アップ・プログラム 記録シートのつくりかた
コピーしてお使 いください
記入例
日
付

2

記録シートに記入しよう
1

曜
日

2

3

¡家族の人数分の欄をつくり、それぞれの名前を記入します。—— 1¡１日ごとに、組みあわせ運動プログラム（下記参照。詳しくは 15 ページ）のコースを選び、ス コ
ー

1

この記録シートは、毎日記録しながら毎月1枚つくっていきましょう

記入しておきます。コースはできるだけまんべんなく、同じコースが続かないように
3

しましょう。—— 2

組みあわせ運動プログラムのコース（ 15 ページ参照 ）名

Aよこよこコース

前

運
動
プ4
ロ
グ
ラ
ム
チ
ェ
ッ
ク

手の輪くぐり両足回りとびよこよこハイタッチ

D タッチコース
後ろでタッチ
2拍子3拍子
片足しゃがみ立ちB ツイストコース

C ぴったりコース

ツイストウォーク
スクエアジャンプ
コアラの親子背中ぴったりヒールタッチ
セーノでピョン

E じゃんけんコース
じゃんけんおひらき
両足たたき
ケンケン相撲¡運動した人は自分の欄に○印をつけます。できるだけ親子がいっしょにできる時間
メモ

帯を選んでやるのがいいでしょう。—— 3¡メモの欄に運動をやったときのことを何か記入します。
例：「○○○○○は楽しかった」「むずかしかった」「今日は体調がよかった」など、なんでもいいので、ちょっと一言ずつ。—— 4¡「生活チェック」の4列には、起床時刻、就寝時刻（いずれも時刻を記入）、家族全員が朝食を食べたかどうかなど、家族での目標を設定して記入します（全員できたら○印をつ

5

けます）
。—— 5

それぞれ目標を決めてがんばろう
1ヵ月が終わったら、家族でそれぞれの成果を比べてみましょう。

生
活
チ
ェ
ッ
ク
(
)

全
員
で
き
た
ら
○
印

いろいろなコースを選んで、できたでしょうか？
楽しいもの、むずかしいもの、得意なもの、苦手なものはどれでしょう。
次の月にはもっとうまくできるようにがんばりましょう！

測定プログラムで確認しよう
1ヵ月に1回、6 〜 7 ページの測定プログラムをやって、記録をつけてみましょう。記録シートの左の表にその月の成績を記入します。どのエクササイズとも親子の得点を足したものを得点とします。１人だけががんばってもダメ。子どもも大人もいっしょにがんばっていきましょう！
そして3つのエクササイズそれぞれの毎月の記録をグラフにつけ、変化の様子を見ます。記録がどんどん伸びていくようにがんばりましょう！
！

記入例

2

ぐるっとタッチ

ねらい

■やりかた

②両手で前に立っている人の手にタッチする。

①測定する人を中心（真んなか）にして、両手を広げたぐらいの③からだをぐるっと回すようにして左に曲げ、左側の人の手に

前後左右の 4 ヵ所に、ほかの 4 人に立ってもらう。始めに真その 1

バランスをとりながらからだを動かす

タッチ。

んなかの人の肩の高さに 4 人がタッチポイントとして両手を④そのままからだを後ろに回して後ろの人の手にタッチ。

かまえる。

⑤さらにからだを右に回して右側の人の手にタッチ。

チャレンジ！ エクササイズ⑥肩の高さでひと回りしたら、タッチポイントを真んなかの人のひじの高さや腰の高さにして同じように行う。

子どもの体力アップには、筋力や柔軟性、敏捷性、バランス感覚などの諸要素や、それらを※回り方は右回りでも左回りでもどちらでもOK。

コントロールする能力が大切です。ここでは身体能力の向上に役立つ18 種類の運動エクサ
ここに注意！ ●両足は肩幅くらいに広げて立ち、運動中にひざは少し曲げてかまわない。足が動いてしまったり､タッチできなかったりするとポ
イントは加わらないよ。

サイズをご紹介します。家族みんなで楽しみながらやってみましょう。

●横にタッチのときはからだを真横に曲げて、ひねらないように注
意しよう。

1

1

「ステップパンチ」「ぐるっとタッチ」「サイドステップ（反復横とび）」の 3 つは、だれかといっしょに

➔

測定
プログラム

点数を測定しながらやりましょう。一定期間ごとに測定して記録していけば、体力アップの経過がわかって目安になりますね。

ステップパンチ

ねらい

■やりかた

リズムにあわせて手と足の動きをうまくコントロールする

➔

➔

➔

3

4

5

⑤次に、その場で片方ずつパンチし、次にパンチしながら②〜④①両手同時に上→胸→横→胸と交互にパンチする。

と同様にステップしていく。

②足踏みしながら①と同じようにパンチする。

（例

2

右手上パンチ左手胸→左手上パンチ右手胸→右手横パンチ
これで 1 サイクル。それぞれ、③サイドステップしながら①と同じようにパンチする。

左手胸→左手横パンチ右手胸④ケンケンをしながら、①と同じようにパンチする。

⑥足踏み、⑦サイドステップ、⑧ケンケン、と足を変えていく）

評価

肩の高さでそれぞれタッチできたら各 1 点。
腰の高さ、ひじの高さも同様にカウントする。合計12点

3 サイドステップ

ねらい（反復横とび）

➔

➔

■やりかた

③真んなかに戻り、

4

3

8 点以上を目指そう。

すばやくからだを動かす

ここに注意！

①1mの幅で引かれた 3 本のラインの真んなかをまたぐ。
②サイドステップで右側のラインをまたぐ（あるいは踏む）。

1 2

目標●端のラインに届かないと点数にならないよ。
●ポイントを数えるときは、真んなかのラインを数え忘れないように。

④サイドステップで左側のラインをまたぐ（あるいは踏む）。
⑤これを繰り返す。

1

➔

➔

2

➔

➔

4

3

➔

➔

5

評価

6

それぞれリズムよく 3 回続けてできれば各 1 点。
（①〜④計 4 点、⑤〜⑧計 4 点で合計 8 点）

目標

4 点以上を目指そう。

評価

20秒間にラインをまたいだ（あるいは踏んだ）回数が点数。

目標

35点以上を目指そう。

その1 チャレンジ！ エクササイズ

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

71人でやるエクササイズ

1 人でできるエクササイズですが、ちゃんとできているかどうかをだれかにチェックしてもらうのもいいですね。始めから完ぺきにできなくてもOK。少しずつ、しっかりとステップアップしていくことを目指しましょう。

2拍子3拍子ねらい

ねらい

からだのバランスをうまくとりながらジャンプする

リズムにあわせて手と足の動きをうまくコントロールする①リラックスした姿勢で立つ。
②両足でぐるっと回転しながらとぶ。
※反対回りも挑戦しよう！

■やりかた

これもやってみよう！

①両手を前に伸ばしたところから、右手で 2 拍子（上→下）、左手で 3 拍子
（上→下→横）の動きをリズムよく行う。左右を入れ替えて行う。
②①ができたら、足で 3 拍子のリズム（開く→開く→閉じる）、手で 2 拍子

●リズムよくできたら、次に、足で 2 拍子
（開く→閉じる）、手で 3 拍子
（上げる→上げる→下ろす）のリズムをとって組みあわせてみよう。

のリズム（上げる→下ろす）
をとり、組みあわせる。

1
2
3
4
5
6

両足回りとび

■やりかた

4
例

6

足

手

開く

上げる

開く

下ろす

閉じる

上げる

開く

下ろす

開く

上げる

閉じる

下ろす

手で勢いをつけるのはいいけど、回るときはフィギュアスケートの選手のようにキュッとからだを縮めるほうがよく回れるよ。

評価

➔

➔

ここに注意！
●ちゃんと着地すること。倒れたら得点にならないよ。

1

2

1／4回転まで＝ 1 点、1／2回転まで＝ 2 点、3／4回転まで＝3 点、1回転まで＝ 4 点、1＋1／4回転＝ 5 点、1回転半＝ 6 点。

目標

得点はやりやすい方向への回転で計算する。

1

7 ツイストウォーク

これで元に戻る（1セット）

ねらい

4 点以上を目指してがんばろう。
カッコよくきれいに回れるかな。

からだをうまくひねりながらやわらかくからだを動かす■やりかた①足を腰幅くらいに開いて立ち、足を床面から離さないよう

2にして、両足のつま先を同時に左右同じ方向に動かす。
②次に両足のかかとを同じ方向に動かす。これを連続して横評価

手だけ、足だけでできるか。手足ゆっくりやってできるか、
速くやってできるか、など。

➔

方向に移動する。
目標

リズムよく3セットやってみよう。

※反対方向にも進んでみよう！

➔

これもやってみよう！

●足の動かし方を、両足互い違いにして（つま先を開く→かかとを開く）、同じように横方向に移動してみよう。

5

ヒールタッチねらい

バランスをとりながらすばやくからだを動かす

2

1

➔

● 2 人で手を取りあってやってみよう。

➔

重心の上下の動きを使って上体をうまくひねりながら■やりかた

リズミカルに動くのがコツだよ。

これもやってみよう！

①右足のかかとを軸足の前に上げ、左手でタッチする。

●さわっているところを見ながらやってみよう。

評価②右足を横後ろに上げ、右手でタッチする。

スタートとゴールを決めて速さを競争してみよう。

目標

右にも左にも動けるかな？
競争相手に勝てるようにがんばろう！

③右足のかかとを軸足の後ろに上げ、左手でタッチして下ろす。
※左足も同様に行う。

8

両足たたき

ねらい

逆さになってバランスをとりながら
すばやく足を動かす

■やりかた

➔

➔

①カエルのようなかっこうで両手両足をつく。
②両足を後ろに跳ね上げて両足をたたく。

➔

ここに注意！

1

評価

8

2

①〜③で 1 セットとして20秒間に何セットできるか。

●顔面を下にぶつけないように少しずつ足を高く上げていきましょう。

3

目標

10セット以上を目指そう。

評価

1

まずは両足を後ろに跳ね上げて 1 回足がたたけるかどうか。
それができたら足をたたく回数を増やす。

2

目標

2 回たたけるかな。
3 回以上たたけたらすごい！

その1 チャレンジ！ エクササイズ

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

92人でやるエクササイズ2 人で 1 つの動きをするものは、コミュニケーションをよくとって息をあわせてやらなければうまくいきません。お互いに声をかけながら楽しくやればパワー倍増。息があうようになるにつれて信頼感も増していくはず。

11 じゃんけんおひらき
■やりかた

9

セーノでピョン

■やりかた

ねらい

バランスをとりながらタイミングよくジャンプする

ねらい

バランスをとりながら柔軟にからだを動かす

これもやってみよう！

① 2 人で向かいあう。

●足を横だけでなく前後に開いたり、少しずつしゃがんでいく方法
もやってみよう。
②じゃんけんをし、負けたらおひらきおひらきで足を広げていく。

これもやってみよう！

（とぶ人の手を上に）① 2 人は横に並んで立ち両手をつなぐ。

●役割を交替しながら同じ方向に進んでみよう。

②「セーノ」のかけ声で、軸になる人はとぶ人を反対側へ運ぶ●横の位置ができたら、向かいあわせの位置、背中あわせの位置な
どひねりを大きくしてやってみよう。

ように、とぶ人はタイミングをあわせてジャンプする。

➔
➔

➔

➔

➔
開き方はちょっとずつでOK。どれだけたくさん開けるかな。
倒れないようにバランスをとろう。

2

1
ここに注意！

腕力ではなく、2 人のタイミングをあわせてとぶことが大事だよ。

●無理に引っぱり上げないように注意しよう。

評価

どれだけとべるか。

評価

目標

10 片足しゃがみ立ち
■やりかた

ねらい

バランスをくずさないようにしながらジャンプする人を反対側のできるだけ遠くに運ぶ。

ふんばりながら、からだのバランスをコントロールするがる。

したら終わり。

ケンケン相撲目標

相手より長く残っていること。

ねらい

バランスをとりながら力の出し方をコントロールする■やりかた

これもやってみよう！

①エリアを決めてそのなかに 2 人が入り、片足立ちになる。

●肩と肩での押しあいっこでもやってみよう。

②ケンケンをしながら手で押しあって相手をエリアの外に押し出す。

これもやってみよう！

① 2 人で手をつなぎ、片足で立った姿勢からしゃがんで立ち上

12両足をそれ以上開けなくなったり倒れたり●反対の足でもやってみよう。
●手や補助がいらなくなったら 1 人でやってみよう。

※何かにつかまって 1 人でやるのも OK。前に出した足は曲げてもいい。

2 人でやる場合はバランスをとりながら助けあってやろう。

➔

➔

➔

➔

1

2

フェイントをかけたりして相手のバランスをくずそう。

評価10

しゃがんで立ち上がれるか。

目標

2 人でバランスをとりながら 1 回でもいいからがんばって立ち上がろう。

評価

相手を押し出したら勝ち。
両足をついたり倒れたりしても負け。

目標

相手より長くエリア内に残ること。

その1 チャレンジ！ エクササイズ

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

11

15 よこよこハイタッチ

2 人でやるエクササイズ

13 スクエアジャンプ

ねらい

■やりかた

これもやってみよう！

リズムにあわせて動作の切り替えをうまくコントロールする

■やりかた

ねらい

タイミングよくすばやくからだを動かす※まずその場でのジャンプ＆ハイタッチでパチンといい音が① 2 人で向かいあう。

出るように練習してから始める。

②その場で真上にジャンプして、できるだけ高いところでハイ①四角形の対角になるぐらい、前後左右に少し間隔をあけて向かいあう。
②合図とともに、お互いに両足とびで同時に前にジャンプし、次いで左→後ろ→右とジャンプして元の位置に戻る。

タッチする。

● あんたがたどこさ を口ずさみながらやってみよう。
歌詞の「さ」の部分で反対方向にとぶ方法でもやってみよう。
あんた がた どこ （さ） ひご （さ）前 → 左 →後ろ →（前）→ 後ろ →（前）→
ひご どこ （さ）後ろ → 右 →（左）ゆっくりでいいから、お互いに声をかけあって息をそろえてやるようにしよう。
動きやすいように腰を落として動いてみよう。

③ 2 歩サイドステップし、また2 歩元に戻ってジャンプしてハイタッチ、続けて 3 歩、 4 歩、 5 歩と、ステップ数を増やして同じようにくり返す。

というように行う

リズミカルにやることが
大事だよ。

➔
➔

評価

5 歩までできたか。ハイタッチでパチンといい音が出たか。

3

目標

間違えるとぶつかってしまう。ぶつからずに
歌の最後までやってみよう。

16

後ろでタッチ

背中ぴったり相手とバランスをとりながらすばやく動く

ねらい

柔軟にすばやくからだを動かす

これもやってみよう！

①背中あわせになって少し間をあけて足を開いて立つ。

●②で 2 人が反対側にも振り返ってみよう。

② 2 人同時に同じ側に振り返って、手のひらどうしをタッチ。
続いて反対側にひねってタッチする。
③次に両手を頭上に上げてからだをそりながら手と手をタッチ■やりかた①背中あわせになりうでを組み、お互い寄りかかりながら足を
少し離す。

する｡

これもやってみよう！

●できたら手を使わずにやってみよう。

④最後は前屈してまたの間から両手を出して、お互いの手と手をタッチする。

②寄りかかったままゆっくりしゃがみお尻を下につける。

ここに注意！

③そのまま足を伸ばす。そして足を戻して再び立ち上がって元● 2 人が近すぎて後頭部やおしりがぶつからないように！

の姿勢に戻る｡
お互いに寄りかかるようにして立ち上がるのがコツだよ。

➔➔

タッチする手を見るようにするといいよ｡

➔
➔
2

1

12

ること。

ねらい

■やりかた

評価

2 人の息をあわせてリズミカルに最後まで終え目標

2

リズムにのって動作できているかどうか。

14

➔

2

1

評価

1

➔

2 人で背中をつけたまま立ちしゃがみができるか。

➔

3

目標

1

3回続けてできるだけすばやくやってみよう。

評価

➔

➔

➔

2

リズムよくちゃんとタッチできたかどうか。

3

目標

4

できるだけすばやく3 回連続してくり返してみよう。

その1 チャレンジ！ エクササイズ

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

132 人でやるエクササイズ

17

組みあわせ運動プログラム

コアラの親子

自分の体重を支えながらバランスをとって動く

ねらい

■やりかた
①大人が子どもをおんぶする。
②子どもは手と足で大人にしっかりしがみつきながら、背中→

子どもは木登りの要領で手と足でしっかりしがみつき、自分で移動してみよう。
大人は少し前かがみでからだの軸をしっかりさせ、子どもを支えて子どもの動きにあわせて送ってあげる。

前→背中と大人のからだを 1 周する。

この本では測定プログラムを含めて18のエクササイズを紹介しています。実際にやってみるときには、毎日少しずついろいろなエクササイズを組みあわせてやるのがよいでしょう。
下に、バランスよく身体能力の向上につながる5 つのコースを示しました。
エクササイズを行うときには、この5つに分けたコースのなかから、毎日どれか1つのコースを選んでやるようにしましょう。親子で、兄弟姉妹で、家族みんなで、わいわい楽しみながらやってみましょう。

➔

➔

➔

➔

A よこよこコース
手の輪くぐり5つのコースの動きと主な運動機能ツイストウォーク

柔軟性

P14

➔

両足回りとびこう ち

スクエアジャンプ

巧 緻性

P9
目標

連続して反対回りもやってみよう。

➔

落ちないようにからだの周りを 1 周する。

よこよこハイタッチ 敏捷性
P13

18

手の輪くぐりねらい

バランスをとりながら柔軟にからだを動かす

C ぴったりコース
背中ぴったり

P14

巧緻性
筋力

柔軟性
バランス

②手を離さないようにして、2 人ともつないでいる手を順に

ヒールタッチ

これもやってみよう！

●両手で輪をつくり、1 人でもやってみよう。

③手を離さないようにして再び元の状態に戻る。

➔
➔

➔
➔

後ろでタッチ

セーノでピョン

巧緻性

P10

じゃんけんおひらき 柔軟性

柔軟性

P13

２拍子３拍子

P11

両足たたき

巧緻性

P8

➔

筋力
バランス

ケンケン相撲P10
腕をうまくまたげるか。

目標

巧緻性

P9

➔
片足しゃがみ立ち2

1

E じゃんけんコース➔➔➔

D タッチコース
➔

➔
➔

敏捷性

P8

➔

またぎ、背中あわせで手をつないだ状態になる。

➔

からだを小さくしたり、またぐときの腕の位置を下げたりして工夫しよう。

①向かいあって両手をとる。

14

コアラの親子

P12

■やりかた

評価

敏捷性

P12

➔

評価

柔軟性

P9

➔

2

1

B ツイストコース

敏捷性

P11

つないだ手をいっしょにまたぐなど 2 人で同時に動きながらやってみよう。

巧緻性：うまくできる能力

その1 チャレンジ！ エクササイズ

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

15ゴム1本で広がる遊び。高さを変えながらとんだり、歌にあわせゴムだん、ゴムとび

その 2

エンジョイ！ 外遊びメニューながらゴムをまたいだり、引っかけたり……。
いろいろな遊びかたのなかから、ここでは 2 つを紹介。

［人数］2 人以上身近にあるものを使って楽しめ、子どもの体力アップになるものはたくさんあります。人数や年齢などに応じてむずかしくしたり、簡単にしたりといった工夫ができるものをご紹介します。

［用意するもの］ゴム（ゴムだん用のゴムでなく、輪ゴムをつないだり、パンツ用のゴムを使ったりしてもいい）■やりかた 1

昔ながらの
遊びを
楽しもう

① 2 人がゴムの両端を持ち、地面につけたところからスタートして、とぶ学校から帰るとすぐに外に飛び出して日が暮れるまで遊んでいた日々。だれもが子

人はゴムにつかないようにしてその上を越える。

ども時代に夢中になった遊びをぜひ、今の子どもに伝えよう。

②くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、腰…
…と、ゴムの位置を高くしていく。

天大中小

ネットなしでやるテニスに似たゲーム。テニスの要領でラリーをとぶ人は助走の距離をだんだん伸ば楽しもう。長いラリーが続いたり、思い切りのいいスマッシュがし、走り高とびのようにしてとぶ。

決まったりすると、白熱しておもしろさが倍増するよ！

やりかた 1③一定の高さ以上になったら、ゴムを足で引っかけてとんだり、手で押さ
えてとんだり、いろいろなとびかた［人数］2 人以上でクリアする。

［用意するもの］ボール※どこまでゴムにつかずにとぶか、また、どの高さまでやるかなどはみん
なでルールを決めてやろう。

■やりかた①地面に適当な大きさのコートを描く。4人のときは 4 分割、3人のとき■やりかた 2は 3 分割、2 人のときは 2 分割する。
②まず、天の人が小の人のコートでワ

4 人用

3 人用

2 人用

※ゴムを輪っかにして両端に立った 2
人の足首にかけ、2 人とも肩幅の広さに足を開く。

ンバウンドするようにサーブし、小の人は天のコートでワンバウンドす①「ぐー」 別の 1 人がまず両足をそろるように打ち返してスタート。

えてゴムの輪っかのなかに入る。

③天の人はほかの人のコートにボール②「ぱー」 両足がゴムに触れないようを打ち返す。

にしてそれぞれ外側に出す。

④ボールがコートの外や線の上にバウ③「ぐー」①と同じ。

ンドしたらアウト。また、打ち返せ

やりかた 2④「踏み」平行のゴムをそれぞれ踏む。

なかったら相手がアウト。

⑤「ぱー」②と同じ。

⑤アウトになると順番（位置）が 2 つ下⑥「ねじって」S字になるようにひねっに下がる（天がアウトになると中、てステップする。

中や小がアウトになると補欠のいち⑦「ぴょん」両足そろえて同時に輪のばん最後に並ぶ）。また、あいた順

なかに入る。

番からくりあがる。

⑧ゴムの高さをひざに変えて同じようにやる。

こうしてみよう

1

2

3

5

6

7

4

●同じ人が天を長く続けたら、交替しよう。
●順番の入れ替えのほかにもテニスのようなゲーム方法でも楽しめる。

16

その2 エンジョイ！ 外遊びメニュー

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

17

つくって
遊ぼう

●ブーメランの調整

ち、上が凸になるように軽く丸みをぞれの羽を少し上にそらせて上反角

自分の周りを見回してみると、遊びの材料になるものがいろいろとあることに気が調整 の基本は、ブーメランが回転しつける。しわがつくほど丸めたり、をつける。そらしすぎると急上昇しつくでしょう。身近な材料を使って、道具から自分でつくって遊んでみよう。きっとながら飛んで行くときに、羽に揚力折ったりしないように注意。

てしまい、うまく飛ばない。逆に、楽しさが何倍にもなるはず。

（浮こうとする力）を発生させるため②羽を正面から見たときに、右利きのに、向かい角（水平な羽の断面を少し

人は向かって右側が左側より高くな

牛乳パックブーメラン

山形にして、風が当たる側が逆側よりるように反時計回りに少しねじる、左円を描いて飛び、手もとに戻ってくるブーメラン。

高くなるように少しねじる）と、上反利きの人は時計回りに少しねじる。

牛乳のパックなど厚い紙を使って、自分だけのブーメランをつくっ角（羽の先端部が中心よりわずかにそねじりの目安は、羽の前後の高低差て飛ばしてみよう。

り上がる）をつけること。

が 5mmくらいになるようにする。

①ブーメランの表面を上にして手に持③ブーメランの表面を上にして、それ下にそっていると墜落してしまう。

●確認のしかたブーメランを下において、中心が床にぴったりついていて、先端が少し床から離れていれば OK 。平
らなところに置いたときに、右利き用のブーメラ
ンは、羽の左側が床から5mm、右側が1cmくらい隙間があることを確認する。

［用意するもの］牛乳パック、筆記用具、5mm

ハサミ、ホッチキス、30cm定規

1

2

1cm

3

■つくりかた①牛乳パックを広げ、側面を3枚用意する。

■ブーメランの投げかた②羽の根もとを3cm、先端部分を4cm、①ブーメランの表が見えるようにまっすぐ立てて、羽の長さ13〜15cmのブーメランの羽を描

先端を軽く親指と人差し指でつまむように持つ。右手で投き、ハサミでていねいに切り取る。こげる人は、ブーメランののとき、曲がったり折れたりしないよ

る人は、 表うに注意する。これを3枚つくる。

表が左側になり、左手で投げが右側になる。

②そのままブーメランを耳の後ろまで引き、まっすぐ前に手※切り取った羽を平らなところにおい首を使って回転がつくように投げる。

て、ゆがんでいないことを確認。また、牛乳パックの絵柄を見て、裏表を確認

2

1

3

これがコツ

しておく。

右利きの人は、投げた右手が左側に流れず、左利きの人は、③ブーメランの中心にあたる部分にハサ投げた左手が右側に流れないよう、まっすぐ振り下ろされミで3枚とも1.5cmの切れ目を入れる。

るようにしよう。正しく投げられたブーメランは、円を描てくる。右利きの人は、2枚の羽を重

初心者は投げるときにブーメランの飛ぶ方向を意識して野ねて左手で持ち、もう1枚は右手で持球のカーブのように投げがちになるので要注意。立てたま

ち、左手の 2 枚重ねた羽の切れ目に、

まダーツをするように投げるのがコツ。

人は、2枚の羽を右手で持つ）。

2

いて飛び、投げたところに戻ってくるよ。

④ここから右利きと左利きで作業が違っ右手で持った羽を差し込む（左利きの

1

5

4

ここに注意！

⑤右利きの人は、右手で持った羽を差し●必ず「近くに人がいないことを確認してから込んで向こう側に倒す（左利きの人は投げること」を守ろう！

右手で持った羽を手前に倒す）。
⑥そのまま 3 枚を広げて 120 度ずつになるようにする。このとき、差し込んだ
重なり部分が、右利きの人は右半分が、

左半分が上

右半分が上

左利きの人は左半分が上に出ていることを確認する。
⑦120度ずつに広げたら、中央の重なり部分をホッチキスまたはセロハンテー

6

7

プでしっかり固定する。
18

その2 エンジョイ！ 外遊びメニュー

始めよう！ 元気アップ・プログラム
イラストレーション みうらえりこ

19グループで遊ぼう

4〜5人仲間が集まったら、ゲーム形式で競争する遊びも楽しもう。

ロープ・ジャンプ・Ｘ

10ｍくらいの長いロープを使ったなわとび遊び。3人以上なら何人でも楽しめるよ。回数を数えて競争しよう。

やりかたは単純だけど、みんなの息をそろえて記録にチャレンジしてみよう。
［人数］ 3人以上［用意するもの］10mくらいのなわとび用のロープ
ボールを突きながらリレーしていくゲーム。

ドリブル・リレー

家族対抗などで競争してみるのも楽しいよ。

■やりかた①回し役の 2 人がロープを持ち、とぶ人は 1 列に並ぶ。
②「よ〜い、スタート」の合図で回し役がロープを回し始め、とぶ人が順に入っていく。

［人数］ 5人 1 組③全員が入ったところから回数を数え始める。

［用意するもの］ボール3つ※1 度に入る人数は自由で、1人ずつ入ってもいいし、
全員いっしょに入ってもいい。ただし、回数を数え始めるのは全員が入ってから。

■やりかた※点数の数え方は① 5 人が横 1 列に並び、右側の 3 人は 1

とんだ人数×回数で数える。

人ずつボールを持つ。
②ボールを持った右端の人が
「セーノ」

これがコツ

のかけ声をかけ、右3人がトントンと 2 度左右交互の手でドリブルす●入るタイミングがうまくとれない人には、まずローる。

プの回し手をさせて、とぶタイミングを覚えさせる③2度目を突くと同時に、ボールにふれずにすばやく右に移動する。右端

ようにするといい。

1●並び方を工夫したり、息をあわせるかけ声などを相にいた人は速やかに左端に移動し順談すると回数が伸びやすいよ。

番を入れ替わる。
④新たな並びの右3人は、ドリブルしこうしてみようていたボールを2バウンドする前に●余裕ができたら、とぶときに手拍子を打ったり、半引き継ぎ、同じようにトントンと2回転するなど、動作を加えていくのも楽しいよ。

度ドリブルする。それをくり返す。
※3人そろってボールを交互の手でトントンと突けたときに 1 回とする。

2 分間、 3 分間など、時間を決めてその間に何回できたかを数える。

なわとびチャンピオン

これはダメ

1 人でもボールを突けなかった場

なわとびをしながらじゃんけん勝負。
さあ、何人勝ち抜けるかな。

2合、ボールを手渡ししたりして交互の手で突かなかった場合、ボールが［人数］ 5人以上タッチされずに 2 バウンドした場合［用意するもの］なわとび用のロープなどは数に入れないよ。

■やりかた①ロープの両側から 2 人が同時に入ってとび、中央でじゃんけんをする。

これがコツ

ボールの突きかたがバラバラだと、②じゃんけんに勝った人は、そのままとび続け、負け

うまく隣の人にパスしていけない。

た人は反対側に抜け、すぐに次の人が入ってじゃん

ボールを突く高さや強さなどをみんけんをする。

なで練習して、タイミングをあわせこうしてみようてやるのがコツだよ。

●ボールを使ってとびながらパスして、ミスをしたら交替するなど、何か 1 つの遊びを組み入れてやって
みよう。

3

20

＊「ドリブル・リレー」、「ロープ・ジャンプ・X 」は、( 財) 日本レクリエーション協会が行っている「チャレンジ・ザ・ゲーム」の種目です。全国、どこでも、いつでも記録にチャレンジできます。詳しくは、(財)日本
レクリエーション協会チャレンジ・ザ・ゲーム推進本部（103-3265-1856）
までお問い合わせいただくか、
ウェブサイトをご覧ください。
（http://www.recreation.or.jp/event/06/index.html）

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イラストレーション みうらえりこ

その2 エンジョイ！ 外遊びメニュー

21

のダンス・エクササイ
とからだ
ズ
こころ
「アイーダ アイダ」は、「こころ」と「からだ」のバランスのとれた成長を促すための新しいダンス・エクササイズです。子どもの遊びや運動のなかに現れるさまざ
まな基本動作を取り入れ、からだ全体を使った動きを組みあわせています。
からだを巧みに動かす能力を向上させる運動やコミュニケーションを促進する
要素を取り入れ、ダンス的な表現が工夫できます。

4

会えるまで

5

➜

➜

➜

右足、左うでを前へ一歩
左足、右うでをもう一歩

両手（右手グー、左手パー）を2回たたきながら、同時に両ひざを曲げかかとを上げる

右足右うでを引いて
後ろへ一歩
左も一歩

ブラキオサウルス

トリケラトプス

ティラノサウルス

11➜➜

右を向いて右ひざを曲げ重心を右足へ
両手をももに
左足に重心を移し右ひざの下で拍手
右足に重心を戻して遠くで拍手
左右を変えて同じ

いつ いつ いつ いつ いつ出会う

両手のひらを前方へ出してとぶ

両うでを前にしたまま、しゃがんで立つ

両うでを下ろしながら右手を大きく回し前方肩の高さへ
左手を後ろへ引っぱる（手のひら上向き）

大恐竜に会いに行く

一歩

アイーダアイダ

世界がグーンと広がるよ➜

両手を上げて大きく両足ジャンプ
時計回りに回ってくる

両ひじを張って右斜め前へ踏み出す
戻って両足ジャンプ

➜

19

20

21

➜

➜

➜

➜

eと同じ

アマゾンナイル
ヒマラヤロッキー
宇宙のはてまでひとっ飛び

勇気を出して飛び立とう

両うでを右へ大きく回して
サイドステップ

ロケットダッシュだ
両手を突き刺し爪先立ちで右へ3回ジャンプ

左へ同じ

勇気を出してビュンビュンビュンビュン

両うでを上下させ背中をごしごしするように後ろへ4歩
両うでを入れ替えて前へ4歩

16

タッチタッチ ドーンとタッチ
わたしタッチいいタッチ

q〜eと同じうでを大きく回してお互いの肩に手を置く

アイーダアイダ

その手同士、手首と手首を握ってうでを伸ばし後ろにすこし引っぱる
バランスをとって逆のうでも後方へ

かよい合う

14

13

高くとんでお互いの両手をパチン！
時計回りに回って戻ってくる

両手をお互いの両肩に置き
左肩と左肩をあわせるように踏み出し、戻って手を離してジャンプ
逆側も同じように

アイーダアイダ アイーダアイダ

➜
心はかよう

15

手と 手と 手と 手と 手と手と手かた かた かた かた
肩と足19

反対回りにくるっと回ってポーズを決める

飛び立とう

下までしゃがむ

一人じゃないんだ 君がいる

17

18

20

21

➜

横に離れる
元に戻ってくる

ともだちビームだ キュンキュンキュン
心はかよう キュンキュンキュンキュン

➜後ろに下って戻ってくる

かよい合う

ビュンビュンビュン
JASRAC 出 0609772-601

22

アイーダアイダ

アイーダアイダ
左へ同じ アイーダアイダ

18

wと同じ

手のひらを離さないようにうでを大きく開く

こころひらいて➜右手で左肩をたたく、左手で右肩、右手で右腰、左手で左腰、両手で両肩、両手で両腰×2回

モモンガ大将12

前にジャンプして手のひらをしっかり合わせる

➜

➜

17

13

ゴリラの拍手➜➜反対のうで同じ

14

後ろ歩きで離れる11

両手を合わせ5➜

アイーダアイダ➜

両うでを開いて前に閉じる

6

近づく

➜

からだほぐして 一歩

どこ どこ どこ どこ どこへ行く
ゆめ ゆめ ゆめ ゆめ 夢に会う

10

ぐっとぐっと近づこう

コンドル飛んどる➜

両うでを振り下ろし、肩を後ろへ回す

qと同じ

マントヒヒ

あう あう あう あう
誰と会う
きみ きみ きみ きみ
君と会う

背中合わせにすれちがう7

手長猿々 見てござる

12

➜
15

相手を見ながらうなずく

ここ ここ ここ ここ ここにいる

うでを抱え込み、
ジャンプしながら足を閉じる
手を頭の上にのせうなずく

16

8

➜

6

9

➜

はっとはっとそっとそっとすっとすっとぱっとぱっと 大胆に

あう あう あう あう
誰と会う
きみ きみ きみ きみ
君と会う

（間奏）

左右を変えて同じ

いつ出会う

10

➜
➜

9

➜

➜

➜

どこにいる

いつ

7

➜

お互いを見ながら左足を戻して踏み、続いて右足を踏む（うでの動きを意識する）

もっともっといつ➜

きっときっと

ここにいる

いつ

4

右足を右へ踏み出しさらに左足かかとを右足の斜め前方へタッチ

ここ

左右を変えて同じ（ひざではずみをつけながら）

いつ

3

➜

前にかがんで両手（右手グー、左手パー）を下で2回たたく

ここ

右ひじを引いて左手を軽く前へ
左右を反対に縮んで一気に伸び上がって

8

ここ

2

➜

ここ

1

➜

右手を前に伸ばし、左ひじを後ろへ引く

➜

➜

2番
2人で
楽しもう

➜

START

➜

どこまでも

➜

➜

ずっとずっと「からだであそぼ」
番組放送時間：月〜金曜日AM7:10〜7:25(再放送）PM5:15〜5:30➜

1人でやってみよう右足1歩右へ踏み、2歩目左足から前方へ時計回りに円を描いて戻ってくる（からだは前を向いたまま）

3

2

1

1番

「アイーダ アイダ」作詞：日暮真三
作曲：ジェイク・シマブクロ「アイーダ アイダ」は、NHK教育テレビ「からだであそぼ」
で放送されています。
（木、金曜日に放映中）

くるっと回って右手と右手をしっかり握る
相手を見る

FINISH「アイーダ アイダ」は、（財）日本レクリエーション協会と（株）ＮＨＫエデュケーショナルによる共同制作です。

アイーダ アイダ

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元気アップ・プログラムを長続きさせる ヒ ケ ツ
あなたがコーチになって子どものやる気を引き出そう！

1

4

5

おしつけない腹八分目で次につなげる

できるまでやらせようとすると、やること自

長い時間やろうとすると長続きしません。毎体がイヤになってしまいます。できなければ日やるプログラムは少しずつでOK。子ども

ダメと思わないで、どうしたら少しでも前にがもっとやりたいと言っても、「これはあし進めるかを子どもといっしょに考え、気長にた」といって翌日に持ち越し、子どもの興味身につけさせるようにしましょう。

を継続させるようにしましょう。

始めるための環境をつくる
元気アップ・プログラムをやるときには、ちゃんと時間をとって、テレビなどは消し、さあやろう！

2という環境を整えて始めるようにしましょう。やる場所にも注意をはらい、す
べったりしてケガをしないように。

6

子どもと向きあう

できたからおしまい、にはしない

運動しているときの子どもの様子をしっかり見動きそのものができてしまったら、それで終るようにしましょう。真剣にやっているかどう

わりにしないで、次につながる工夫を親がすか、どこまでわかっていて、どこがわからないるようにしましょう。向きを変える、利き手のか、会話しながらでもいいのでよく観察するから反対の手に替える、回数を増やす、1つことが大事です。親がよく見ていてくれると思の動きの時間を長くする……、小さなことでうと、子どものやる気も違ってきます。

3

も何かを変える工夫をしてみましょう。

7

1 つずつマスター

やる気にさせる言葉をかける

同時にいくつかのことを言ったり、動作を急できたら「すごい」とほめましょう。できなかったがせたりしないようにしましょう。つまずいたらどこでつまずいたのか、1つひとつの動ら、「これはすごくむずかしかった」「やっぱりむず

きをていねいにたどって、1つひとつできるかしいね」などと声をかけ、やる気をくじけさせないように。兄弟や姉妹でやっていて、上の子がように導くことが大切です。

できたら、「やっぱりおにいちゃん（おねえちゃん）
だね」、上の子のように下の子ができたら、「おにいちゃん（おねえちゃん）といっしょなんて8

お父さんお母さんが率先して楽しもう！
何よりも大切なのは、お父さんお母さんが自らやること。コーチ役だからと、やらずに済まそうとしてはいけません。楽しいプログラ
ムなので、あまりムキにならずにチャレンジ
しましょう。

すごいね」などと声をかけましょう。

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元気アップ・プログラムを長続きさせるヒケツ
イラストレーション みうらえりこ

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