楽しく安全に柔道しようよ『もういっぽん！』ⓒ️村岡ユウ（秋田書店）2019

公益財団法人 全日本柔 道 連 盟
柔道の安全指導（2020年 第5版）準拠版

あいさつ
公益財団法人

全日本柔道連盟会長

山下泰裕

元気に柔道に取り組んでいる小中学生のみなさん、こんにけいこ

はげちは。楽しく稽 古に励んでいますね。柔道には、心と体の両きた方を鍛えるすばらしさがあります。
そうし

かのう じ ご ろ う しはん

きょうぎ

柔道を創 始した嘉納治五郎師範は、強さを追求する競 技だけでなく、柔道を通じた「人づくり」にも力を入れました。
全日本柔道連盟では
マ イ ン ド

【柔道 MIND】
れいせつ

じりつ

Ｍａｎｎｅｒｓ＝ 礼節

Ｉｎｄｅｐｅｎｄｅｎｃｅ＝ 自立

Ｎｏｂｉｌｉｔｙ＝ 高潔

Ｄｉｇｎｉｔｙ＝ 品格

こうけつ

こひんかく

マ イ ン ド

すいしん

ひんかく

かという意味を込めた柔道M IND活動を推 進し、知性と品 格を兼ね備えた柔道人の育成を目指しています。柔道は、礼に始まり礼に終わります。みなさきた

そんちょう

みがんは、体を鍛えるとともに、相手を尊重し互いに高め合う心を磨いています。
ほか

マ イ ン ド

互いに投げたり、投げられたりする柔道では、他のスポーツ以上にこのMINDしゅだんいっぽうが求められるからです。柔道は自分や仲間を守る手段にもなりますが、一方で自分や相手がケガをしないような特別な注意が必要です。
全日本柔道連盟の活動や現場の先生方の努力で大きな事故は減っています
たっせいが、残念ながら重大事故ゼロは達成できていません。事故の原因はほぼわかっ
しょしんしゃています。特に柔道を始めたばかりの初心者に大きな事故が起こっています。
きけん

さっし

そこで「何が危険なのか？」をみなさんにも知ってもらうために、この冊 子はこころがま作られました。みなさんがケガをしない、させないための心 構えを知り、柔道はぐくを通じて楽しく安全に真の人間力と友情を育んでくれることを願っています。
れいせつ

礼節：美しい礼を身につけ、決まりごとを守ること。
じりつ自立：自分で考え、判断して行動すること。

こうけつ

高潔：正しいことを考え、実行すること。
ひんかくそんけい

品格：誰からも尊敬される生き方をすること。

■2■▶ 目 次 ◀︎

1 初心者との稽古で気をつけること。… ………………… 4しょしんしゃけいこ

2 自分よりも小さい相手との稽古で気をつけること。…… 7けいこ

3 その他、ケガをしない／ケガをさせないためにほか気をつけること。… ……………………………………… 7

4 具合が悪くなった時にすべきこと。… ………………… 9
5 全日本柔道連盟がみんなに期待すること。… ……… 10■

3■

楽しく安全に柔道しようよ

柔道の安全指導（2020年 第5版）準拠版
柔道でケガをしない/させないために、とても大切なことが2つありまきわす。1つは相手への思いやりの心を持つこと、もう1つは受け身を極めることです。てきたとえ試合であっても、目の前の相手は敵ではありません。ともに心とわざ

かんしゃ

技を高め合う仲間です。相手に感謝して、思いやる気持ちを持つことが大切です。
正しい受け身を身につければ、投げられてもケガをしにくくなります。
ぎじゅつ

受け身は安全に倒れたり、転んだりする技術ですから、柔道以外の日常のじゅつ

ごしんじゅつ生活でも役に立ちます。柔道は自分の身を守る術（護身術）でもあるのでじょうたつす。もちろん、受け身がいくら上達しても、それをうまく使わなければ意すなお味がありません。投げられたら素直に受け身を取ることです。「受け身を取ったら負けになるから、取りたくない」という人もいるかもしれません。しかし、試合の結果がすべてではありません。次に向けてみんなで楽しみながら成長するためにも、ケガをしない/させないことです。

1 初心者との稽古で気をつけること。
しょしんしゃけいこ

しょしんしゃほか

柔道では、初 心者の大きな事故が他 のスポーツよりも多く起きています。そのほとんどは、大外刈りなどで投げられて頭を打ってしまうことでしょしんしゃ起きています。初心者は受け身がうまく取れません。柔道を始めたばかり
では、後ろ受け身の練習で頭を打ってしまう人もいます。まずは受け身がおうえん

うまくなるようにみんなで応援してあげてください。
じょうたつ

きょか

受け身が上達し、先生から「投げられてもよい」という許可が出るまでぜったい

しょしんしゃきょか

は、絶対に初心者を投げてはいけません。先生の許可がおりた後でも、ス
ちょうせつ

しょしんしゃ

ピードを調節しながら初心者が頭を打たないように引き手をしっかりと引いてあげてください（図1）。  

■

4

■

相手が頭を打たないように、引き上げているよ。

受け身をたくさん練習して、得意になったよ。

引き手を両手で引き上げてもよい
図1

初心者を投げる場合、引き手は特にしっかりと引くようにします

きょか

こ

先生の許可がおりても、大外刈りなど後方に投げる技はたとえ投げ込みきけんであっても危険だということを知っておいてください。
しょしんしゃ

すばや

よそうがい

はんのう

また、初心者は素早い動きや予想外の動きに反応ができません。低い背しょしんしゃ

負投げをかけられると、初心者は「急に相手が目の前から消えた？」と感たたみ

つこじます。そのまま顔から畳に突っ込んでしまうこともあります（図2）。

初心者は、予想外の動きに受け身ができません。

図2

膝をつくような低い背負い投げは、初心者では反応できません

■

5

■

そで つこごしぎゃく

しょしんしゃ

袖釣り込み腰のように逆方向に投げる技などをかけられると、初心者ははんのう

おくじゅんびはんしゃてき反応が遅れてしまいます。受け身を取る準備ができず、反射的に手をついてしまい、大ケガをすることもあります（図3）。

釣り手方向への技
初心者は、予想外の動きに受け身ができません。
図3

初心者は袖釣り込み腰など逆方向に投げる技にも反応できません

しょしんしゃ

初心者は、投げられたとこわきに怖くてしがみつくことがあります。相手が受け身を取りやすいように引き手はなを離さないのはもちろん、相手にしがみ つ か れ て もいっしょ

たおこ

一緒に倒れ込まないような注意が必要です。
りょうそで両袖を持っての技が少年
とくべつ き て い

きんし

大会特別規程で禁止されているのは、相手が受け身をき け ん

取れずに危 険 だ か ら で す（図4）。

子どもは、両袖を持って技を掛けることが禁止されています。
図4 両 袖を持っての技が少年大会特別規定で禁止されているのは、相手が受け身を取れずに危険だからです

■

6

■

けいこ

2 自分よりも小さい相手との稽古で気をつけること。
けいけんしゃ

相手が経験者であっても、自分よりもずっと体が小さい相手や力の弱い相手
けいこ

ことの稽古では、投げ込みでも大きな事故が起きています。
たとえ相手が強かったとしても、小さい相手を無理こに巻き込んだりすることは絶 対にやめま し ょ う （ 図5）。
無理な技は相手にケガをさ せてしまう だ け で は な
く、力まかせ・体まかせの柔道では本当に強い相手に無理に巻き込んだり、倒れ込んだりすることはとても危険です。

通用する一流の技は身につ

図5

ころきません。小さい頃から一どりょく

しょうらい流の技を作る努力が、将来

 手を無理に巻き込んだりするのは相絶対にやめましょう
けいけん

強くなるためには必要です。一流の技を作る努力や経験は、柔道以外でもいろいろと役に立ちます。
ほか

3 その他、ケガをしない／ケガをさせないために気をつけること。
か相手が受け身をとりにくいような技は掛 けないようにしましょう。まはな

た、相手がマイッタをしたらすぐに離しましょう。

■

7

■

くば

まわりに気を配るこ
たいせつ

けいことも大切です。稽古相
手しか見えていないよ
うでは、強くはなれま
ほかせん。投げ足（他のペしゅういじょうきょうる）など周囲の状況にれいせいも注意を払う冷静さが危険

アの投げ技がぶつか一流の選手には求められています。

たたみ

内股などで頭から畳内股などで頭から畳に突っ込むことはとても危険です。

こに突っ込んではいけないのは、反則負けをするからではありませ

図6 内 股などで頭が下がってしまうのは、大ケガにつながる危険性がありますん。自分自身がとりかえしのつかない首の大ケガをすることがあるからです（図6）。打ちこ

こ込みや投げ込みの時かさら頭が下がっている人はそういう事故を起こふだんしがちです。普 段からさ頭が下がらないように
いしき

意 識して、正しい打ちこ込みを行いましょう。
ね わざ

寝技においても、相いた手が首を傷めてしまう
どうさ

きんしような動作は禁止されきけんています。これも危険

危険

きんし

だから禁止されているのです（図7）。

図7

寝技でも相手が首をケガしないように気をつけましょう

■

8

■

なおゆうせん

ケガをしたときは、しっかりと治すことを優先してください。試合が近はっきいからといって無理をしてしまうと、本当に大事な試合の時に実力を発揮できないこともあります。

4 具合が悪くなった時にすべきこと。
頭を打ったり、頭を打った人を見かけたりしたら、すぐに先生に伝え先生、頭を畳にぶつけました。

練習をやめて様子を見ながら休んでいなさい。頭が痛くなくても、すぐに練習を再開してはいけません。

ましょう。頭を打った時は、そのまま練習を続けてはいけません。すぐに先生に伝えましょう。とつかても疲れたときや気分がだれ悪くなったとき、誰か具合の悪そうな人に気づいたときも同じです（図8）。

ねっちゅうしょう

暑いときは熱中症にもなりやすいので、水分をこまめにとりましょう
たいちょう（図9）。体 調が悪いときは、練習に参加しては図8 自 分が頭を打ったり、頭を打った人を見かけたりしたら、すぐに先生に伝えましょう

涼しい環境への避難

脱衣と冷却

医療機関への搬送

水分・塩分の補給・日陰やクーラーの効いた室内・足を高くして寝せるいけません。

・意識障害がある時は救急要請

図9■9■

・衣服をゆるめる・水をかけて風を当てる・太い血管に氷嚢などをおいて血液を冷やす・冷たい水を飲ませる・塩分も補給する

熱中症への対応

5 全日本柔道連盟がみんなに期待すること。
柔道に限った話ではありませんが、一番大切なのは思いやりの心です。
なかま柔道は相手や仲間がいるからできるのです。だから、試合や練習の前後におうえんは礼をするのです。柔道をする人や応援してくれる人が減ってしまうと、
わだい金メダルを取っても話 題にもならなくなるかもしれません。それどころ
きょうぎか、オリンピックの柔道競技や世界選手権もなくなってしまうかもしれま
ゆるまちがせん。「強ければ何をしても許 される」という考えは、大きな間 違いでふだんじかくすなおす。普段から柔道家としての自覚を持って正しく素直に生きてください。
そんなみんなを見て、「柔道をやってみたい」という友だちや、「子どもに柔道をやらせてみたい」と思う大人も増えるはずです。
全日本柔道連盟がみんなに柔道をつづけてほしいのは、柔道を通じて、しょうらいりっぱ

将来世の中の役に立つような立派な人間になってほしいからです。

「勇気とは、正しいことを行うこと」嘉納治五郎

稽古心得三か条
・正しい技と受け身を身につけよう。
・相手を尊重し無理のない稽古をしよう。
・服装、道場の安全点検をしよう。

■10

■

イラスト

馳 尾 幸 太 郎（秋田大学柔道部）
本文デザイン株式会社 三 友 社

楽しく安全に柔道しようよ
2021年（令和３年）２月１日

編集・発行

発刊

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