らくう ま ！

vol. 6手間 OFFレシピ

OFFON

サラダチキン

ミートボール

家族で楽しく健康づくり

コンビニなどで気軽に手に入るおかずパックや食材を使い、できる限り手間を省き、忙しい平日でもしっかり作れるレシピをお届けします!

ネルギ
考エ
ー

調理

1人あたり

310

約

時間

5

分

kcal

［ 材料 ］2人分
ごはん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・お茶碗 2 杯分
かいわれ大根 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4 パック
大葉 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 4枚
小ねぎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 2本
梅干し（ねり梅でも可）・・・・・・・・・・・・・・・・ 1個分だし醤油 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量［ 作り方 ］

1 かいわれ大根は3等分に切る。大葉は千切り、小ねぎは小口切りにして水にさらし、水気をよく切る。

2 梅干しは種を取り除いてたたいておく（ねり梅はそのままでOK）。
3 サラダチキンを食べやすくほぐす。
4 器にご はんを盛り、サラダチキン、1 をの せ白ごまを 散らし、出番は子どものお弁当だけじゃない♪

なすのミートボール蒸し

週末

TEL : 03-3218-2214

2の梅干しを添える。お好みでだし醤油をたらしてできあがり。

東京都千代田区丸の内2-2-3

白ごま ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量〒100-0005

サラダチキン ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1パック［ 材料 ］2人分
なす ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本チャービルなどのハーブ ・・・・・・・・適量

1 なすは1cmの輪切りにして水にさらし、水気を切ってキッチンペーパ―に挟んで余分な水分をとる。

2 なすの両面に指先でオリーブ油をぬる。耐熱容器になすを並べ、ミート
ボールをのせる。残ったソースをまんべんなく散らす。

たんぱく質：6g 脂質：6g 炭水化物：14g（参考栄養価：1人あたり）

kcal

10

4 お皿に盛りつけてパルメザンチーズを散らす。お好みでチャービルなど

調理

1人あたり

130

時間

3 ラップをふんわりとかけ、電子レンジでなすがトロッとするまで600W

約分

3〜4分程度加熱する。

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
三菱電機健康保険組合

検索

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

MHP21目標

1日3回以上歯の手入れ
25.0％以上
口腔内の健康を保つには、
１．毎食後の歯の手入れ
２．正しい食生活を心がけましょう。

特集

ちょこ凹STOPトレーニング［かしこい患者シリーズ ］知っておこう！医療費を抑えるポイント
復活！健康レシピコンテスト開催

私もここ数年、定期的に歯の検診とクリーニングを受けています。継続のコツは検診のときに次回の予約を取って帰ること。忙しいと予約の電話をかけるのがつい後回し、延び延びになって結局通院を中断してしまうからです。何かを習慣化・日常化できない理由はたくさんありますが、その中からできるような工夫を

正しい口腔ケアで「歯」を健康に保とう！

MHP21ステージⅢ（2020年度）健康調査結果

前号の「はかる」に続き、今号は「みがく」の特集です。毎日コツコツとした習慣の積み重ねが病気になりにくい健康なからだを作っていくことを再確認ですね。

考え、できることが増えていけば、健康的なだけでなく、毎日が楽しくなるように感じます。
（ 神電 山野）

三菱電機健康保険組合ホームページ「歯の手入れ」のハーブを添えてできあがり。

栄養価は、材料の商品によって変動するため、参考栄養価としています。

編集
後記

2021年7月1日発行

パルメザンチーズ ・・・・・・・・・大さじ1/2［ 作り方 ］

ネルギ
考エ
ー

生活習慣
変えてのばそう健康寿命

３．定期的な歯科受診

ミートボールパック ・・・・・・・・・・・・・・ 1袋
オリーブ油 ・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/4

参

みがく

参

三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

たんぱく質：15g 脂質：1g 炭水化物：60g（参考栄養価：1人あたり）

編集／発行

サラダチキンのさっぱり梅丼

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

夏の け だるさ
これで乗り切ろう！

No.112

107号から好評連載中の「手間OFFレシピ」。

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

けんぽ広 報 誌

112

No.

2021 / SUMMER

2021年MHP21
特集

みがく「み がく」を習 慣化！
食 後に

歯の手入れは、歯科関連疾患（虫歯、歯周病など）を予防するだけでなく、ほかの疾病予防にも有効です。
からだ全体の健康のためにも、歯の手入れを習慣化しましょう。

毎食後に歯を磨く６つのメリット
1 虫歯、歯周病などの予防
2 全身疾患の予防
3 爽快感
4 口臭予防6

自分の歯で、
一生おいしく食べられる

VOICEを心がけましょう。

三菱電機（株）
静岡製作所
産業医

見直しは、
まず
「歯の手入れ」から始めてみませんか。

は軽く1回。これで歯磨き剤の▲糸が収納された
デンタルフロス

有効成分を活かせます！

扱いやすい
歯間ブラシ▶
▲フッ素入りなど
さまざまな歯磨き剤

うと、
デンタルフロス・歯間ブラシを使
歯垢の除去 率アップ！

VOICE

61.2 %

歯ブラシのみ最適な方法で歯のお手入れを。

79.0 %
84.6%

多くの場合、
虫歯や歯周病はきちんと磨けていな

出典：歯ブラシと歯間クリーナーとの組み合わせによる歯間部の歯垢除去率
日本歯科保存学雑誌 48巻 p.275（2005）

いところから発生します。歯と歯肉の境目、歯と歯の間を必ず意識して磨きましょう。また定期的

1回以下
（男性）
2回
（女性）

1回以下
（女性）
3回以上
（男性）

2回
（男性）
3回以上
（女性）

60

に歯科を受診して口腔内をチェックしてもらい、歯磨きできないときは口腔リンスを活用

最適な方法で歯のお手入れをしてください。
三菱電機（株）
本社健康増進センター
歯科衛生士

どうしても歯磨きができないときは、口腔リンスの活用が有効です。

菅 亜由美

口腔ケアも予防重視の時代！
歯周病は生活習慣病の一つ。歯を健康に保つには、毎食後の手入れはもちろん、
少なくとも年に1回は歯科検診を受け、定期的にメンテナンスすることが大切です。
正しい歯の手入れで口腔を含めた全身の健康を維持しましょう！

50

自分で

歯科で

40
30

プロフェッショナルケア

20●

歯・歯ぐきの清掃

10●

歯・口の病気の確認●

正しい歯磨きの指導

0

ポイント
アドバイス

どたっぷりつけて磨き、ゆすぎ

住吉 健一

歯の手入れをしている者の割合（％）て１日の歯の手入れの回数が減少しています。生活習慣の1● 歯磨き剤

歯ブラシに歯磨き剤を2cmほ歯ブラシ＋歯間ブラシ

70以上25.0未満を維持）です。男女ともに、BMIの上昇に伴っ● 歯間ブラシ

歯ブラシ＋デンタルフロス

習慣化し、歯周病を予防しましょう。

則な食生活、
喫煙、睡眠不足、
ストレスなどの悪い生活

2021年度の最重点項目は適正体重（BMI〔体格指数〕
18.5

歯磨き剤は、虫歯ならフッ素入り、歯周病予防なら殺菌・抗炎症作用を重視するなど、目的別に使い分けましょう。

知症まで、さまざまな全身疾患との関連性が明らかになっています。正しい歯の手入れを

1日の「歯の手入れ」の回数とBMIの関係

歯周病予防＆肥満予防を心がけましょう。

デンタルフロスや歯間ブラシなど、歯と歯の間を清掃する歯間ケアを取り入れて、歯垢の除去率を高めましょう。

菌が全身に影響を与え、心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病、認

成人の８割がかかっているといわれる歯周病は、不規しています。歯の手入れをはじめ生活習慣を見直して、歯磨き剤は目的で選ぶ

特に歯周病は、腫れた歯肉から血管内に侵入した歯周病

生活習慣の見直しは「歯の手入れ」から！
習慣の積み重ねが原因で、これらは肥満の原因と共通

歯間ケアで歯垢除去率アップ！

歯の手入れ は歯科関連疾患 の予防 だけでなく、さまざまな 疾病予防 にも有効です！

健康な歯を維持し続けることで、経済的な負担が軽くなる

18.5未満18.5以上20.0未満20.0以上24.0未満24.0以上25.0未満BMI（健診結果）

25.0以上30.0未満30.0以上2020年度『MHP21 健康調査結果』

Summer 112❶ 毎食後の歯の手入れ ／ ❷ 正しい食生活 ／ ❸ 定期的な歯科受診知っておきたい、ワンランク上の口腔ケア● デンタルフロス

人生100年時代。
「 食べる」「 話す」「 笑う」といった基本的な日常生活を送るためには、
正しい口腔ケアが不可欠です！

2

1日3回以上歯の手入れ 25.0％以上

正しい口腔ケアで「歯」を健康に保とう！

食後の歯磨き、おろそかになっていませんか。

5

口腔内の健康を保つには、目標●

歯・口の健康を守る
生活習慣のアドバイス

セルフケア
プロの指導を受けたら自分で実践！

定期的な歯科健診でチェック！

●

毎日、
正しい歯磨きをする●

よくかんで食べる●

規則正しい生活習慣を心がける

112 Summer

3

2019・2020 年度 最重点項目※運動での達成割合：20.7% 歩数での達成割合：12.4%（重複達成者含む）

運動習慣

MHP21ステージⅢ（2020年度）健康調査結果

2020 年度は 4 項目改善！

MHP21ステージⅢ

目標

39.0

2020年度結 果％ 以上

1回30分以上の運動を週2回以上実施し継続している人、または、1日平均1万歩以上（1時間以上）歩行している人の割合

27. 4 %※！
6 年連 続 改 善

ge kencomウォーキングイベント＜春＞の「みんなで歩活」は、参加されましたか。今秋（11月頃）にも開催予定
Challンeジnです。「みんなで歩活」
は仲間や家族と参加でき、またタイムリーに仲間の歩数がわかるので、
職場や

チャレ

グループで競い合い、励まし合いながら楽しく歩けると好評です。また、
MHP21ウォーキングキャンペーン

は、秋の「みんなで歩活」と同時期に開催しますので、どちらもぜひご参加ください！

現役従業員の皆様を対象に実施した 2020年度のMHP21健康調査結果をご報告いたします。

2020年度も96.5%と高い回答率を維持できました。毎年ご協力をいただき、ありがとうございます。
三菱電機グループ全体の生活習慣状況や、MHP21活動の取り組みの成果指標となる大切な調査です。
引き続き、
MHP21活動および MHP21健康調査へのご協力をよろしくお願いします。

MHP21ステージⅢ

目標

20.0

2020年度結 果％ 以下

ge 2020年４月から健康増進法が改正され｢原則屋内禁煙」となり、Challンeジn
チャレ

75.0

38.3

三菱電機では、今年度中に全場所で原則「就業時間内禁煙」となります。今秋には禁煙サポートの一環として、
オンライン禁煙プログラ

適正体重を維持している者の割合（右軸）

21. 6 %

調査開始から
改善継続！

喫煙している人の割合

MHP21健康調査結果の推移（健保全体）
40.0

喫煙習慣

ムを導入予定です。この機会に「禁煙」
について考えてみませんか。

望まない受動喫煙をなくすため、ルールを守り、周りへの配慮を
忘れずに！

MHP21

運動習慣者の割合

30.0

72.8

71.1
27.0
23.3
20.8

20.0

10.0
(%)

25.3
25.2

24.2
24.0

23.5
69.4

67.0

13.7
11.8
2002年度

70.2
24.7

26.7
26.1
22.8
69.0

66.8

71.5
27.4
27.0

喫煙者の割合1日3回以上歯の手入れをしている者の割合

70.0

睡眠による休養がとれている者の割合（右軸）

21.6
68.0

歯の手入れ

2012年度

2017年度(ステージⅢ)66.4

2018年度 2019年度 2020年度

(%)

60.0

53.7%

40.0

睡眠の4項目が改善しました。なかでも睡眠については大幅に改善いたしました。

20.0
0.0

各項目の目標達成状況を見てみよう！
2021年度 最重点項目

73.0

2020年度結 果％ 以上

BMI(体格指数)が18.5以上25未満を維持している人の割合

68. 0 %

5年連 続で 悪化＊ＢＭＩ（体格指数）＝体重（㎏）／[身長（ｍ） 身長（ｍ）]

り入れましょう。

は「健康レシピコンテスト」も開催いたしますので、楽しく・かしこく食べるヒント集としてkencomをご活用ください。

4

Summer 112

41.3%

男性の5人に1人は1回以下！

ge
Challンeジn 食後すぐ歯を磨くことで、口の中の汚れを落とし、虫歯菌や歯周病菌
チャレが繁殖しにくい環境をつくることが大切です。口腔リンスは
「洗口液」

21.6%

2回

1回以下

と
「液体歯磨き」に分別されますが、昼食後どうしても歯磨きできない
場合は、洗口液を選び一時的にスッキリさせることも有効です。就寝

男性

前にはしっかりと歯磨きをして、口の中の汚れを落としましょう。

女性

MHP21ステージⅢ

目標

85.0

2020年度

結 果％ 以上

昨年度に比べ、5.1%増と大幅に改善しました。在宅勤務の増加など生活環境の変化により

71. 5 %

調 査開 始以 来
初めて改善

睡眠時間が増えたことが、「休養がとれている」という回答につながったと考えられます。

も、良質な睡眠でからだがしっかり休まるよう、「寝る前にスマホを見ない」「起床・就寝時間は一定にする」など、睡眠の質を高める環境づくりを意識しましょう。

定を習慣化しておくと、からだの変化に気づき早めに対処できます。日々の体調管理に体重測定を取います。食生活通信では、
食に関する
「クイズ」
も年に3回(6月･10月・2月)実施します。また、７月に27. 0 %

調査開始から
改善継続！

睡眠による休養がとれている人の割合

チャレと回答しています。新生活様式を継続する中でも、日頃から食事の量やバランスを意識したり体重測

チャレ

睡眠

3回以上

結 果

ge 睡眠は時間をしっかりと確保することと、質を高めることが重要です。今後生活環境が変化してChallンeジn

健康調査において、
約７割の方が「食事の量やバランスに気をつけている、
まあまあ気をつけている」

ge 今年度はMHP21の日(毎月21日)に、kencomから、食に関する情報を「食生活通信」として発信してChallンeジn

58.1%

20.9%

(%)

目標

2020年度％ 以上

女性は1.1％低下

5.0 %

しかしながら、
今回唯一悪化した「適正体重」
は、低下傾向に歯止めがかからず5年連続の減少となりました。

MHP21ステージⅢ

25.0

1日3回以上歯の手入れをしている人の割合■ 男女別 歯の手入れ回数

新型コロナウイルスの流行による影響が懸念された今回の調査結果でしたが、
運動習慣、
喫煙率、
歯の手入れ、

適正体重目標＊歯磨きだけでなく、ブラッシング・歯間ブラシによる手入れ・口腔リンスなどを含む

65.0(ステージⅡ)MHP21ステージⅢ「MHP21の日」には、生活習慣を見直そう！
Kencomを利用するほど
MHP21ポイントもたまります！

2021年度MHP21ポスターは、最重点項目である「適正体［S］
しっかり動くことの掛け算で、
［K］
こころも
［K］
からだも

重の 維 持」達 成のために、サブスローガンを覚えやすく

しなやかになる、というメッセージを込めました。ぜひ覚え「K S＝K 2」と大きく表示しました。
［K］
かしこく食べること、て実行してみてください！

112 Summer5熱中症は命にかかわる病気ですが、対策を

今年の夏も万全に！

新型コロナ感染症＆

知っていれば防ぐことができます。ポイントは「暑さを避ける」「こまめな水分補給」「暑さに備えたからだづくり」。外出自粛で運動不足が続く

熱中症対策

と、
汗をかいて体温を下げるからだの準備が十分に● 激しい運動は避けましょう

お手軽ホームエクササイズ［ vol. 2：股関節編 ］

できません。また水分をためる機能がある筋肉が減ることで、脱水症状に陥りやすくなります。新生活

今号では、
【股関節】
の運動についてご紹介します。

様式の中でも適度にからだを動かし、次のようなこ「歩く」「立ち上がる」「前にかがむ」など、
生活の基本動作に欠かせないのが股関節。

とに気をつけて熱中症を予防しましょう。

膝・太ももからお腹・お尻にかけて大小さまざまな筋肉で構成されており、その機能性を高めていく
ことが全身の体力アップや血行促進につながります。
外出自粛で運動不足気味のあなた！ 股関節を積極的に動かして、からだの中心から元気を取り戻しましょう！ 腰に疲れが溜まったときや、
集中力が切れたときのリフレッシュにもおすすめです！

マスク着用により 熱中症のリスクが 高まります［ マスク着用時は ］

コロナ下で 差をつけろ！

st
Teチャレンジ

こんなときはマスクをはずしましょう！

屋外 で 人と２ｍ以上離れている とき● のどの渇きに気づきにくいので２ｍ以上こまめに水分補給をしましょう● 気温・湿度が高いときは特に注意しましょう

健康運動指導士

田口 直樹

B判定以上でクリア！

［ 準備する物 ］［ 実施方法 ］

テスト

椅子

片足を持ち上げ、もう一方の太ももの上に乗せる（足が４の字になるように）。
膝と足首を両手で軽く押さえ、胸を張ったまま上半身を傾けよう！

POINT
POINT

スタート姿勢（十分な距離）三菱電機ライフサービス（株）
東海ウェルネスセンター

Ａ判定

B 判定

C 判定

ふくらはぎに胸がつく

軽くお辞儀ができる

足を組むのがやっとまたは組めない

普段 から緊 張 状 態にある
人は筋肉も硬くなりがち。
できるだけリラックスして、暑さを避けましょう● 涼しい服装、
日傘や帽子● 少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動● 涼しい室内に入れなければ、外でも日陰へ移動

ゆっくりと行いましょう！

エアコン使用中もこまめに 換気をしましょう
一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気は行っていません● 窓とドアなど２か所を開ける

e
is
c
r
e
Ex ホーム● 扇風機や換気扇を併用する● 換気後は、エアコンの温度をこまめに再設定［ 目安 ］ 室温：28℃ 湿度：50〜60％ ※温度計・湿度計で確認！

に！
水分補給も忘れず

暑さに備えたからだづくりと日頃から体調管理をしましょう● 暑くなりはじめの時期から、暑さにこまめに水分補給をしましょう1

腰に手をあて背筋を伸ばす。
座ったまま、片足の膝で大きく円を描くように回す。

スタート姿勢

目安

左右
10回ずつ

ペットボトル
500mℓ2.5本● 定時（毎朝など）の体温測定と壁などにつかまり、
足の前後振り、
左右振りをダイナミックに行う。
目安

左右
10回ずつ

［ 前後振り ］［ 内回し ］ ［ 外回し ］

ボールを転がすイメージでさまざまな方向へ動かすこと感じる強度で毎日30分程度）

2

POINT
股関節は球状です。

● 1日あたり1.2ℓを目安に（「やや暑い環境」
で、「ややきつい」コップ
約6杯［ 左右振り ］とを意識しましょう！

・1時間ごとにコップ1杯
・入浴前後や起床後もまず水分補給を

健康チェック6

エクササイズ

のどが渇いていなくても備え無理のない範囲で適度に運動● 体調が悪いときは、
無理せず自宅で静養※このテストはストレッチとしても有効です。気持ちよく伸ばしてみましょう。

● 大量に汗をかいたときは塩分補給も忘れずに※呼吸を止めずに、
一つひとつの動作を丁寧に行いましょう。※無理をせず、痛みが生じた際は運動を中止しましょう。

毎朝、体温の測定や健康チェックをしておくと、からだの異変にも気づきやすくなります。

今年のMHP21の最重点項目は「適正体重」。健康管理の必要性が改めて注目されています。

日頃から規則正しい生活を心がけ、熱中症を予防しましょう。

ぜひ日々の生活にホームエクササイズを取り入れましょう！

Summer 112

112 Summer7

超簡単！「増やす」ワーク 1

第3回

ちょこ 凹 STOPトレーニング「できることリスト」を作成しよう！

へこ

ちょこっと凹んだときにすぐに使えるメンタルセルフトレーニング

朝 、自分で 起き る こ と が で き る

どんな些細なことでもいいので、紙に「自分ができること」
を最低30個歯を 磨 く こ と が で き る

保健師

書き出しましょう。

駅 ま で歩く こ と が で き る

永谷 有賀里※この場合、
つい「誰かと比べてできていること」をイメージしてしまいがち（資格や経験があるなど）ですが、比較対象があると余計に苦しくなってしまうことがあるので、注意が必要です。

三菱電機（株） 名古屋製作所
健康増進センター
認定レジリエンストレーニング講師
認定エフェクティブコーチ

「自分はこんなにたくさんできることがある」と思うことがメンタルの安定につながります。

アントレ110号から、いつでもどこでも日常の中で簡単に行える「ちょこっと凹んだときにすぐに使えるメンタルセルフトレーニング：通称(ちょこ凹STOPトレーニング)」をお伝えしています。

STEP 1

メリット
イメージ

ネガティブを止める

新聞が 読 め る

「できること」は質より量が大事

そうした経験は誰にでもあると思います。

トレーニング 紹介

でき る こ と リ ス ト

作成のしかたちょこっと気分が凹んでしまって、何もやる気が起こらない……。

今回はSTEP2を紹介します（例）

たとえば買い物に行くとき、財布に100円しかないのと1万円あるのとでは、1万円あるほうが安心します。
このように、「できること」も多ければ多いほど良いのです。
「これもできちゃうな」と新たな気づきがあるたびにリストに追加していきましょう。
リストは保管しておいて、落ち込んだときだけでなく、気が向いたときに眺めてみるのもおすすめです。

STEP 2

STEP 3

レベルアップ

ポジティブを増やす

思考のクセを変える

メンタルレベルを上げて安定させる

超簡単！「増やす」ワーク 2「好きなことリスト」を作成しよう！

ポジティブを増やす「自分の好きな○○」を次の4分野（もの、こと、人、場所）に分けて安心感やワクワク感など「ポジティブ」を増やしてメンタル状態を引き上げるためのワークです。

書き出してみましょう。

ポジティブを増やすことで「リソースフル（能力や可能性に満ちあふれている状態）」になることを目指しましょう。

※それぞれの項目に一つでもいいので、すべて埋めてください。
具体的に書くと、好きなものをよりリアルに感じることができ、メンタルの状態も安定します。

なぜ「増やす」が効くのか

…
！
たとえば
みましょう
想像して

シーン 1

目を覚ましたとき、ジャングルの中で何も持たずに１人で置き去りにされていたとしたら？
「ガルルル…」と猛獣の声も聞こえてきます。
「ガサッ」と音がしただけでもビクビクし、身動きが取れなくなってしまうのではないでしょうか。このように無防備で不安な状態に陥ると、いろいろなことが怖くなり、些細なことでも過敏に反応してしまいます。
シーン 2

目を覚ましたとき、あなたはジャングルの中にいたとします。
食料、
水、
薬、
武器もある、
さらには頑丈な4WD車に無線までついていたら？
安全な場所まで逃げよう、無線で助けを呼ぼう、食料もあるし、ケガをしても薬がある、襲われそうになったら武器がある…。
「これなら何とかなるかもしれない」と少しリストの効用「できることリスト」と「好きなことリスト」
はセットで効果を発揮します。
「好きなこと」を意識すると、人はそれをやりたくなります。
しかし「できること」を意識できていないと、
たとえば「○○に行きたい」と思っても「どうせ無理」と諦めてしまいがち。

（例）

好 き なこ と リ ス ト
好きなもの（持ち 物、食べ物、し好品など）〇〇屋のラーメン コクがありやみつきになる。
好きなこと（趣 味、習慣、仕事、学習など）
車の運転。ドライブに行くのが好き。
好きな人（実在、架空を問わない）
お笑い芸人の 〇〇 が好き。
面白いので見ると元気が出る。
好きな場所「自分にはできることがたくさんある」という安心感があれば、「どうせ（旅行先、日常的な場所、行ってみたい場所）

無理」
から、「どうやったらできるんだろう」という思考に変わります。

〇〇 神社。
山奥にあり空気が澄んでいてネガティブになってしまった人は、自信を失い、

行くたびにリセットされ、パワーをもらえる気がする。
ハワイに行ってみたい。浜辺でのんびり過ごしたい。

行動を起こせなくなってしまっています。
しかし「やりたい」と思ったことがうまくいくと、
メンタルの状態が上向きます。
日々、「できること」と「好きなこと」をセットで捉え、
どんな小さなことでも「私、これできる！」という感覚や自信を得ていきましょう。
行動に移すとき、「この行動が私の状態を良くしてくれる」と意識することも忘れないでくださいね。

は安心でき、
前向きに行動を起こそうという気持ちになるのではないでしょうか。

安心材料が極端に少ないと必要以上に不安に追い込まれてしまいますが、安心材料が多ければメンタルは安定し、前向きになれます。ネガティブ状態のときは、「自分は何もできない」と思ってしまいがち。
それを打破してくれるのが「増やす」です。

STEP2「増やす」の最中に、ネガティブ感情が出現してきたら、STEP1「止める」を繰り返し行いましょう。次号では、STEP３「思考のクセを変える」をお伝えしていきます。
［参考］幸せに生きる技術：一般社団法人エフェクティブコーチング協会、
DEECON STEP1：一般社団法人エフェクティブコーチング協会「1日3分でうつをやめる」川本義巳 扶桑社

8

Summer 112

112 Summer

9正しい食スタイルで

ステージⅢ

食育

健幸 づくりシリーズ

正しい「間 食」のすすめ
三菱電機ライフサービス（株）
関西ウェルネスセンター

間食を正しくとるために、以下のポイントを押さえてマイルールを考えてみましょう！

管理栄養士

間 食を味 方につけよう！ 〜間 食シリーズ 第1 弾〜

ポイント

仲津 美希

時間

（いつ）

Withコロナの生活で、自宅で過ごす時間が増え、間食の頻度や量が増えた方も多いのではないでしょうか。

間 食 って…

場所

意外にいいものなのかな？

太る？

間食といえば、チョコレートやドーナツ、スナック菓子など、
甘いものや油が多く使われているものをイメージしがちです。
カロリー過多の原因ともなる間食ですが、正しくとることで、実はからだの味方になってくれます！

重要

第4の食 事「間 食」のメリット

太りにくい時間帯を選ぶ

15時の休憩時に食べる

食べる場所を決めておく

食べるのを当たり前にしない

会社、リビングで食べる（どこで）（人がいる場所を選んで監視してもらう）

きっかけ

誘惑に負けないよう、食べるタイミングを決めておく

空腹感を感じたとき ／ 夕食が遅くなるとき

食べ方・量1日に必要なエネルギー量の約10％200kcalまで ／ カロリー表示を確認する

頻度

1日1回、週に何回まで、など

1日1回にする ／ 週末のみにする

選び方

不足しがちな栄養素を補う

食物繊維 ／ カルシウムの多いものを選ぶ（何を、どのくらい）

良くない？

ルール

［200kcalの例］アーモンド：33粒程度 ／ ミルクチョコレート：板チョコ1枚（60g）の約1/2 ／ ポテトチップス：1袋（60g）の約1/2

朝昼夕の３食に加え、第４の食事となる「間食」。
３食だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、気分転換や集中力の維持に役立ったりします。

食事と食事の間隔が６時間以上空く場合、あえて間食をとることをおすすめします。

の間食を!おすすめ間食ー食材編ー

夕食の食べ過ぎを防ぎ、生活リズムを整えることにもつながります。

パフォーマンスアップ
集中力の維持不足しがちな栄養素 ：ビタミン・ミネラル・食物繊維（朝食・昼食・夕食以外の）栄養補給

コミュニケーションに役立つ

間食をとるメリット

イライラ予防気分転換
楽しみ

夕食の食べ過ぎを防ぐ

とり過ぎ注意！： 糖質・脂質

カルシウム

鉄

食物繊維

骨や歯の成分となる。ホルモン分泌や筋肉と神経のはたらきを正常にする。

赤血球のもととなる。酸素を全身へ運ぶ。貧血予防になる。

腸内環境を整える（便秘の予防・改善）。血糖値の急激な上昇、
コレステ
ロールの吸収を抑制する。

太りにくくする
チーズ

ヨーグルト

小魚

おしゃぶり昆布

ココア

高カカオチョコレート

レーズン

干し芋

ドライフルーツ

バナナ

ポップコーン

まずは自分の間食の「くせ」や「心あたり」を振り返ってみてください。
朝

時間

（いつ）

場所

昼

夕

夜

記入例

夕食後

（どこで）

家で

きっかけ

ついつい食べたくなって（何を、どのくらい）

食べ方・量

スナック菓子を1袋頻度

週に3-4回

選び方

食べたいものを食べる

上記食材のほかにも、栄養が強調表示された栄養バーやクッキー、
ウエハース、シリアル などもおすすめです。ぜひ、「 正しい間食 」で健康的な心とからだをつくりましょう！

目標は設定するだけでなく、文字にして書いてみたり、言葉にすることが達成への第一歩です。
2021年度夏、間食の「マイルール」を宣言！

私は、

宣言例：
「15時頃に食べる」、「1日200kcal までにする」、「カロリー表示を確認する」、「食物繊維が多いものを選ぶ」などを実行します次号では間食シリーズ第２弾として、「甘いものの誘惑」についてお伝えいたします。

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Summer 112

112 Summer

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かしこい患者シリーズ

知っておこう！

医療費を抑えるポイント

夜遅い時間や休日も開いている診療所は便利ですが、医療費は時間帯で値段が違うことをご存じでしょうか。
「昼間は混んでいるから」と夜間休日を選んで受診すると、医療費がかさんでしまいます。
緊急性が低い場合は、できるだけ平日18時（土曜なら正午）までに受診して、医療費をかしこく抑えましょう！

初診料

時間外 おおむね8時前と18時以降、土曜日は8時前と正午以降
2,880円

休 日 日曜・祝日・国民の休日、12/29〜1/3
深 夜 22時〜6時
再診の場合

重要 特例退職・任意継続被保険者（退職者で保険証の記号が700か800）の方へ❶ 保険料の払込方法について
現在の払込方法の変更を受付いたします。

2021
（令和3）
年7月30日（金）までに書類でのお手続きが必要となりますので、つきましては、お早目にご連絡をお願いいたします。

（払込方法の変更を希望されない方はご連絡・書類お手続き不要です）

どのくらい加算されるの？
初診の場合健保からのお知らせ

再診料

時間外 おおむね8時前と18時以降、土曜日は8時前と正午以降
休 日 日曜・祝日・国民の休日、12/29〜1/3

730円

深 夜 22時〜6時

加算額

合計

850円

3,730円

2,500円

5,380円

4,800円

7,680円

加算額

合計

650円

1,380円

1,900円

2,630円

4,200円

4,930円

加 算 額って 、
こんなに差があるのね！

＊早朝や深夜、休日に開業している診療所では、診療時間内でも別途加算される場合があります。 ＊６歳未満は、別に加算額が設定されています。
＊自己負担額は、
上記金額の2〜３割となります。 ＊詳しい加算額などは、受診する医療機関でご確認ください。

時間内と時間外の差額は？（以下は一例です）
診療時間内に受診した場合
初診料

加算額

診察料

合計（10割）

自己負担額
（3割）

2,880円

0円

3,000円

5,880円

1,764円

平日の午後11時に受診した場合（深夜）
初診料

加算額

診察料

合計（10割）

自己負担額
（3割）

2,880円

4,800円

3,000円

10,680円

3,204円

自己負担額で1,440円割増になります
自己負担3,204円−1,764円

まずは電話で相談する手も！
夜間や休日に急に具合が悪くなると、心配になって病院に駆け込んでしまいがち。

半年払いを選択されている方で、2021年11月〜2022年3月末までに75歳になられる方については、
資格喪失月の前月までの保険料にてお引落しを行いますので、月払いへの変更は不要です。
現在の保険料払込方法

変更後の払込方法

月払い

半年払い（10月〜翌年3月）

半年払い（4月〜9月）月払い（10月以降）連絡先

書類提出期限日

2021年（令和3年）

7月 30日健保組合 適用課 特例退職・任意継続担当 03 - 3218 - 3115

❷ MHP21健康カードについて
2020年10月にオープンしました「MHP21健康ポータルサイト」を利用して、
MHP21「健康カード」への参加が可能となりました。
健康カードは、個々人が生活習慣改善に向けた行動目標を設定し、1年間取り組んでいただくものです。
目標を達成し申請すると、ＭＨＰ21ポイントが 400ポイント付与されます。
詳細は健保ホームページ「健保からのお知らせ」をご参照いただき、ぜひご参加ください。

＜MHP21健康ポータル＞＜健保ホームページ＞

https://tomokenphr.jp/melpo/user/login̲user

http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/ID：「健保記号+番号(８桁or10桁)
パスワード：「生年月日」(西暦８桁)※2020年9月16日以降に当健保に加入された方は、ログイン画面の「利用開始はこちら」
から
ID・パスワードをご登録のうえご利用ください。

でもその前に、電話でアドバイスを受ける方法もあります！
急なケガや病気で、病院に行こうか救急車を呼ぼうか迷ったら…

夜間や休日に子どもの具合が悪くなったら…

＃7119 救急安心センター事業（消防庁）＃8000 こども医療でんわ相談

一部地域でのみ実施しています。詳しくは「総務省消防庁（救急安心センター事業＃7119）」のホームページをご覧ください。対象でない地域では、＃7119以外の番号で救急電話相談などを行っている場合があります。

実施時間帯は都道府県によって異なります。詳しくは「厚生労働省（子ども医療電話相談事業＃8000）」のホームページをご覧ください。

発熱や咳などの症状がある場合には三菱電機健保専用番号 にお電話ください。
それぞれのサービス窓口 におつなぎします！

＜フリーダイヤル ＞

みつびし

電話健康相談 ＜無料＞（24時間相談可能）

相談内容

健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等

電話・対面メンタルヘルス相談＜電話・対面あわせて年間5回まで無料＞

相談内容

全国各地で臨床心理士との電話または対面による相談（要予約、予約受付は24時間可能)

WEB健康・メンタルヘルス相談厚生労働省のホームページに各自治体の情報が掲載されていますので、
まずはどこに連絡すればよいか確認してみましょう。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。 ※被扶養者・任意継続者・特例退職者は電話相談をご利用ください。

Summer 112

コ ール は0120 - 568 - 324

新型コロナウイルス感染症流行時の発熱や咳などの症状は、自治体によって対応が異なります。
厚生労働省「新型コロナウイルスに関する相談・医療の情報や受診・相談センターの連絡先」
はコチラ

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心とからだ の 健康相談

保健師、
看護師、
臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
相談内容などが会社に通知されることはありません。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/

現役従業員対象

海外ヘルスサポート
海外からのご相談は、
下記の電話番号にお申込ください。

03 - 6747- 0899
112 Summer

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健保からのお知らせ

復 活！

投 稿方法
STEP

1

2021年度kencomにログイン
健康レシピコンテストに参加するには、kencomに登録・ログインを

健 康レシピコンテスト開催する必要があります。

kencomのインストー
ルがまだの方はこちら！

2次元コードからkencomアプリをダウンロード〜あなたの健康レシピを教えてください〜

スマートフォンで2次元コードを読み取り、
kencomアプリをダウンロード
してください。

2017年と2018年に実施しました、健康レシピコンテストが復活！

今年度はkencom上で開催いたします。アイデアあふれるレシピをご紹介ください！

募 集要領［ 対象者 ］STEP

2

三菱電機健康保険組合加入者［ テーマ ］ 「夏野菜を3種類以上使用した健 康レシピ」

お知らせページにアクセスすると、さまざまなお知らせや告知、［例］［ 応募方法 ］ 「kencom」
より投稿してください。

お知らせページ「MHP21食生活通信7月」にアクセス
イベント情報が一覧になっています。
「MHP21食生活通信7月」を見つけたら、まずはタップ！

＜投稿いただく内容＞

募集期間は２週間なので、余裕をもって❶ 夏野菜を使ったレシピ（全ての食材と分量、作り方）チェックしてください！

❷ 料理の写真❸ 工夫した点❹ その他（応募者情報）

STEP

3

レシピの投稿

項目に沿
って
入 力する
だけ！

［ 募集期間 ］

2021年 7月21日（水）〜 8月3日（火）＊2週間［ 審査基準 ］

作りやすさ、美味しさ、見た目などの視点

レシピや写真など必要なものをご準備のうえ、ご投稿ください！

❶ 一次審査： 2021年 8月4日（水）〜 8月12日（木）＊DeSC事務局（管理栄養士）にて優秀な10作品を選出＜テーマ＞

左ページの募集要領をよくお読みになり、❷ 最終審査： 2021年 8月20日（金）〜 9月2日（木）＊kencomユーザー投票にて最優秀作品4作品を選出＜投稿いただく内容＞

ント
投票 者にはMHP 21ポイ
ト！
10 0pt プレ ゼン［ 結果集計 ］

2021年 9月3日
（金）〜 9月9日（木）［ 結果発表 ］

2021年 9月21日（火）kencomに掲載［副MHP21ポイント
最優秀作品 10,000pt ／ 優秀作品 3,000pt ／ レシピ投稿者 500pt

賞］＊MHP21食生活通信9月号

10,000 P

Summer 112❶ 夏野菜を使ったレシピ（全ての食材と分量、作り方）❷ 料理の写真❸ 工夫した点❹ その他（応募者情報）

MHP21［注意事項］ ● 応募レシピの版権は三菱電機健康保険組合に帰属します。 ● 応募にあたり使用した食材費などについては自己負担となります。
● 個人情報の取り扱いや注意点については、
投稿要領をよくご確認いただき同意のうえご投稿ください。

14「夏野菜を3種類以上使用した健康レシピ」

皆様のご応 募 、お待ちしています！
112 Summer

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らくう ま ！

vol. 6手間 OFFレシピ

OFFON

サラダチキン

ミートボール

家族で楽しく健康づくり

コンビニなどで気軽に手に入るおかずパックや食材を使い、できる限り手間を省き、忙しい平日でもしっかり作れるレシピをお届けします!

ネルギ
考エ
ー

調理

1人あたり

310

約

時間

5

分

kcal

［ 材料 ］2人分
ごはん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・お茶碗 2 杯分
かいわれ大根 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4 パック
大葉 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 4枚
小ねぎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 2本
梅干し（ねり梅でも可）・・・・・・・・・・・・・・・・ 1個分だし醤油 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量［ 作り方 ］

1 かいわれ大根は3等分に切る。大葉は千切り、小ねぎは小口切りにして水にさらし、水気をよく切る。

2 梅干しは種を取り除いてたたいておく（ねり梅はそのままでOK）。
3 サラダチキンを食べやすくほぐす。
4 器にご はんを盛り、サラダチキン、1 をの せ白ごまを 散らし、出番は子どものお弁当だけじゃない♪

なすのミートボール蒸し

週末

TEL : 03-3218-2214

2の梅干しを添える。お好みでだし醤油をたらしてできあがり。

東京都千代田区丸の内2-2-3

白ごま ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量〒100-0005

サラダチキン ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1パック［ 材料 ］2人分
なす ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本チャービルなどのハーブ ・・・・・・・・適量

1 なすは1cmの輪切りにして水にさらし、水気を切ってキッチンペーパ―に挟んで余分な水分をとる。

2 なすの両面に指先でオリーブ油をぬる。耐熱容器になすを並べ、ミート
ボールをのせる。残ったソースをまんべんなく散らす。

たんぱく質：6g 脂質：6g 炭水化物：14g（参考栄養価：1人あたり）

kcal

10

4 お皿に盛りつけてパルメザンチーズを散らす。お好みでチャービルなど

調理

1人あたり

130

時間

3 ラップをふんわりとかけ、電子レンジでなすがトロッとするまで600W

約分

3〜4分程度加熱する。

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
三菱電機健康保険組合

検索

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

MHP21目標

1日3回以上歯の手入れ
25.0％以上
口腔内の健康を保つには、
１．毎食後の歯の手入れ
２．正しい食生活を心がけましょう。

特集

ちょこ凹STOPトレーニング［かしこい患者シリーズ ］知っておこう！医療費を抑えるポイント
復活！健康レシピコンテスト開催

私もここ数年、定期的に歯の検診とクリーニングを受けています。継続のコツは検診のときに次回の予約を取って帰ること。忙しいと予約の電話をかけるのがつい後回し、延び延びになって結局通院を中断してしまうからです。何かを習慣化・日常化できない理由はたくさんありますが、その中からできるような工夫を

正しい口腔ケアで「歯」を健康に保とう！

MHP21ステージⅢ（2020年度）健康調査結果

前号の「はかる」に続き、今号は「みがく」の特集です。毎日コツコツとした習慣の積み重ねが病気になりにくい健康なからだを作っていくことを再確認ですね。

考え、できることが増えていけば、健康的なだけでなく、毎日が楽しくなるように感じます。
（ 神電 山野）

三菱電機健康保険組合ホームページ「歯の手入れ」のハーブを添えてできあがり。

栄養価は、材料の商品によって変動するため、参考栄養価としています。

編集
後記

2021年7月1日発行

パルメザンチーズ ・・・・・・・・・大さじ1/2［ 作り方 ］

ネルギ
考エ
ー

生活習慣
変えてのばそう健康寿命

３．定期的な歯科受診

ミートボールパック ・・・・・・・・・・・・・・ 1袋
オリーブ油 ・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/4

参

みがく

参

三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

たんぱく質：15g 脂質：1g 炭水化物：60g（参考栄養価：1人あたり）

編集／発行

サラダチキンのさっぱり梅丼

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

夏の け だるさ
これで乗り切ろう！

No.112

107号から好評連載中の「手間OFFレシピ」。

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

けんぽ広 報 誌

112

No.

2021 / SUMMER