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アントレのバックナンバーもご覧いただけます三菱電機健康保険組合＜写真解説＞

トルコの休日の朝食は3時間
トルコには典型的といわれる朝食のセットメニューがあり、
パン、チーズ、オリーブ、トマト、卵など品数豊富。
休日の朝は、3時間ほどかけてゆっくり楽しむ習慣があります。

トルコ

新連載

MHP21ステージⅢ「バランスの良い食事」
は健康づくりの基本！

11

2018年度健保予算のご報告

02

こんな症状があったら○○!?シリーズ「アレルギー」

12【最終回】アンガーマネジメント

08

健康レシピコンテスト 受賞作品紹介
Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

巻末

けんぽ広報誌99

No.

2018 / SPRING健保広報

2018年度

健保予算 のご報告

財政健全化にご協力を！

公 告

三菱電機健康保険組合の2018年度の予算が、去る2月16日に開催の第125回健保組合会において可決・承認されましたので、概要をご報告します。

1. 以下のとおり規約・規程を改定します。
（1）
事業所編入・廃止及び名称変更に伴い「規約第4条別表（1）」
を改定

健康保険 経常収支 21.5億円の赤字 の見込み
昨年7月25日に開催された第124回組合会において、2018年度は健康保険料率を8.8％に据え置くことが可決・承認されています。2018年度は国への納付金、医療費とも増加を織り込み予算編成を行いました。

2018年度予算経常収支の内訳

別途積立金が約230億円ありますので、
これを取り崩して赤字を補填することになります。

21.5億円の赤字

631.9億円

みなさんと会社から納めていただく「健康保険料」

その他の収入626.2億円

5.7億円（0.9％）（99.1％ 0.6%増※）

特例退職被保険者数が減少しますが、給与・賞与水準の上昇により、「健康保険料」
は増収を見込みました。

保健事業

経常支出

653.4億円

高齢者などの医療制度を支える国への「納付金など」 みなさんとご家族の

216.9億円「医療費」

49.9億円（7.6％）

379.3億円

支出のポイント●

その他の支出（58.1% 3.1%減※）

7.3億円（1.1％）（33.2% 4.1%増）●※前年度予算比

一人当たりの医療費が増えるため、保険給付費の前年実績
見込比増加を織込みました。
国への納付金は4.1%の増加を見込みました。

2019年度以降の保険料率は、
本年7月の組合会において前年度の収支状況を基に決定していくこととなります。
今年度も引き続き中期的財政健全化に向けた取り組みを強化していきます。

介護保険 2018年度予算 総枠70.6億円

甲神電機株式会社 相模工場…2018年3月31日③事業所名称の変更

株式会社メルコテクノレックス⇒株式会社ＭＴＲ－Ｚ…2018年2月2日（2）
議員定数の削減及び選挙区の廃止に伴い「規約」と「組合会議員選挙施行規程」
を改定＜改定の概要＞
互選議員数を現行の25名から21名に変更
規約・規程から選挙区の文言を削除（3）「三菱電機健康保険組合検査及び監査規程の別紙様式」
を関東信越厚生局の定める最新版の内容に改定（4）「会計事務取扱規程」
を改定＜改定の概要＞備えるべき会計帳簿に「歳入歳出外現金出納簿」
を追加
電子計算機を利用した場合の経理処理を追加
売買、請負その他の契約する場合の契約内容を追加
規程中、価格を価額に置き換え＜改定の概要＞

収

単位：千円

入

支

項 目

予算額

介護保険料収入繰越金

6,870,272
187,0970

国庫補助金受入

1

雑収入

出

項 目

繰入金

合 計

200
7,057,570

介護納付金6,851,576

還付金

1,500

予備費

204,494

合 計

耐用年数が1年未満又は取得価額が10万円未満のもの（少額資産）については、取得時に取得価額の全額を償却する旨追加

予算額

7,057,570

2018年度2②事業所の廃止（5）
財産管理規程を改定〔2018年度収支概要〕

省令第9条に規定する第2号被保険者一人当たり負担額が、2017年度の68,200円から、
2018年度は68,700
円に増額改訂され、総報酬制も1/3から1/2に拡大することから、
現行の料率1.34％の介護保険料収入では介護納付金の支払が不足します。
単年度収支均衡とするため介護保険料率を1.47％とします。

株式会社菱和テレコム（愛知県名古屋市）…2018年4月1日

議員定数を現行の50名から42名に変更

収入のポイント
経常収入①事業所の追加（6）
健康保険被保険者証管理規程を改定＜改定の概要＞被保険者証の保管場所を執務室内の鍵のかかる書庫に変更
在庫管理を月次から日次に変更
返納又は書損となった保険者証の表面に無効表示を行った後廃棄する旨を追加
2.災害対策規則を新設します。

特例退職被保険者の保険料 について

任意継続被保険者標準報酬月額の上限額について

・標準報酬月額 ： 260,000円 （2017年度と同額）
・一 般 保 険 料 ： 22,880円／月（2017年度と同額）
・介 護 保 険 料 ： 3,822円／月（2017年度比増額）

・任継被保険者の標報月額の上限額：380,000円（2017年度と同額）

Spring 99

災害等の緊急事態が発生した場合の業務継続のための対策その他必要な事項を定めることにより、災害等からの復旧を円滑に行うことを目的とした災害対策規則を新設

99 Spring3O B・ご 家 族 の 皆 様 へ
！
あなたも
家 族も！

?

こんなとき、
どうしたら?

健康診断、毎年受けていますか？

健診制度のよくある質問

特定健康診査（以下特定健診）は、法律により健康保険加入者の40歳～74歳までの方の受診が定められています。
三菱電機健康保険組合では、
ライフスタイルやニーズに合わせて受診が出来るよう3つ

パート先で受けているから、もう受けなくて良いでしょ？

の健診制度を設定し、35歳以上（2019年3月31日時点）の方へご案内しております。
3つの健診制度からいずれか1つの健診制度を選んで、年に1回は必ず健康診断を受診しましょう！

約半分の方が、受診機会を逃しています！！

（%）
100

ハガキや電話でもご案内しております。
また、受診しやすいように健診制度を3つご用意し、費用補助も行っております。

60

40

健診制度のご案内
健診制度

オプション検査
窓口支払
特徴や留意点低限の検査であることが多いようです。
パート先健診

診受診も可能です。
受診している医療機関にご相談く
ださい。

20

2010

2011

2012

2013

2014

2015

2016

（年度）

2

健診制度

3

受診券利用制度「健診会場リスト」
から選択

「受診券」
が使える健診機関

かかりつけ医院など任意の健診機関

○

×

○

「健診機関名簿」
から選択

○
なし

なし

なし

あり

● 基本項目に乳がん・子宮が● 受診券の利用可否は、
健診● オプション検査費用は自己● 特定健診必須項目のみ

費用は全額立替払いし、健保
補助 ※を受けるために、後日申請手続きが必要

負担

機関に直接確認が必要◆ 詳しくは黄色い封筒「平成30年度 三菱電機健保 健康診断のご案内」
をご覧ください。
（5月末までにご自宅に郵送されます）

4

健保の健診制度を利用して健康診断を受診するとポイントが付与されます。
ポイントを貯めれば豪華景品に交換可能！

Spring 99※補助申請には条件がありますので、
詳細は「平成30年度健康診断のご案内」
をご確認ください。

妻がパートを始めて扶養から外れるけど、
案内が来ているから受けて良いですか？
健診受診日に当健保に加入していることが、補助条件となります。健診日に、他健保に加入している場合
は、この制度を利用して健診を受けられませんので、ご注意ください。
予約済みの場合、健診機関までキャンセルのご連絡

胃

前立腺
婦人科

がん検診

制度が色々あって、何を受けていいのかわかりません。
健診制度１の指定健診機関を選んで受けていただ
くことがおすすめです。その場合は、健診結果の提出、補助申請などが不要となります。
オプション検査などで、健保補助額を超えた金額
は、健診機関へ直接お支払いただきます。なお、
この自己負担分を健診制度３「生活習慣病健診補助申請
制度」
で申請することはできません。

今年で、75歳になるのですが、いつまで受けられますか？
75歳の誕生日、又は65歳以降で一定の障害があると認定を受けたときから、後期高齢者医療制度（国の高齢者医療制度）に加入し、三菱電機健康保険組合からは脱退となります。
（加入者の脱退に伴い被扶養者の方も同時に当健保の資格を喪失します）。
健診受診日が、当健保に加入中であることが、補助条件となりますので、健診予約の際は、日付にご注意ください。

健診で！ MHP21ポイントが貯まります！
MHP21

内容を充実させましょう。

をお願いいたします。

オプション検査によって費用が健保補助額 ※を超えた分は自己負担

ん検査を追加大腸

場合、その検診費用の補助申請が可能ですので、健診

生活習慣病健診
補助申請制度

B. 巡回レディース健診

健診補助申請制度」
を使用して、掛かりつけ医での健に加え、乳がんや子宮がん検診などを追加で受診した健診制度

A. 施設型健診

また、必須項目を満たせば、健診制度３「生活習慣病

任意継続
一般

※今年度末
（2019年3月31日）
時点、35歳以上の方にご案内をお送りします。

1

総合的な健康状態を調べるために、
健康診断をぜひ受診ください。

（特OB（特退）※上限は被保険者（OB（特退）・任継）27,000円（税込）
被扶養者 24,840円（税込）「平成 30 年度
断のご案内」
三菱電機健保 健康診ていると思いますが、がん検診は実施していますか？

また、
パート先での健診は、法で定められている最

（特退）
OB
（特

三菱電機健康保険組合の健診制度は、ニーズやライフスタイルに合わせて
以下の3つの制度から、
いずれか１つの健診制度をお選びいただけます。

指定健診機関 健康診断受診制度
受診会場が法律で定められており、毎年その実績を国へ報告しご協力をお願いいたします。

健康診断を定期的に受けてご自身の体の経年変化を知ることは、病気を未然に防いだり、今の健康状態を保つための基本です。
家族全員が健康を維持するためにも、毎年の健診を受けるようにしましょう！

OB・ご家族の皆様のための治療中の疾病に対しての検査は定期的に実施されお手数ですが健診結果のコピーと問診票提出へのご家族

より多くの方に受診していただくために、
お知らせ通知のほかに

健保は、健康保険加入者に対して特定健診の実施
ています。

任意継続

（被扶養者）

が、まだ約半数の方が未受診です。

受診率

OB(特退)、
ご家族（被扶養者）
ともに、受診率は高くなっています

一般

ご本人

80

（被保険者）

当健保の特定健診受診状況

定期的に主治医に受診中なので、受けなくて良いですよね？

ポイント対象メニュー

付与ポイント
現役従業員

OB
（特退）
・任意継続

被保険者健診対象外

１０００

被扶養者健診（35歳以上）

５００

５００

ご注意ください！

健診案内が届いていても、健診受診日に健保に加入していないと受けられませんので、75歳になる方や再就職予定の方などは、喪失日前迄に健診予約・受診をするように気をつけてくださいね！

99 Spring5

オフィス de ながらヨガ

Let’s try お気軽度 ★★★☆☆

02～時間・ツールの有効活用～ vol.2
三菱電機ライフサービス(株) 関西ウェルネスセンター
健康運動指導士・管理栄養士・全米ヨガアライアンス認定（RYT200）修了

する！
スタート 節に！
が
度
年
新
この季

！
道具を使わず、手軽に誰でもできる！

近藤 有季

ながらヨガ

肩こりが気になる方へおすすめ。

パソコンやスマートフォンの使用などが肩こりの原因に！こり固まった肩周りの筋肉を、肩甲骨を左右に開いてほぐしましょう。
ちょっとしたすきま時間にリフレッシュ！
！
Let’s try！
！

座ったワシのポーズ② 左腕を右腕の下から絡ませ、③ 息を吸いながら、指先を天井へ

背筋を伸ばし椅子の中央に座る。

手の平同士を合わせる。

引き上げ、吐きながら下ろす。

足は揃えて体の中央で右腕を垂直※つらい人は手の甲同士でもOK① 足の裏、お尻を安定させ4月といえば入社や異動、引越しなど、環境が変わる方が多い季節ですね。
慣れない環境で無意識のうちにストレスが溜まることはありませんか！？

呼吸に合わせて繰り返す。
（反対側も同様に）に立てる。

そんな方におすすめなのが深～い呼吸を意識した「ヨガ」。日常の生活で簡単にできる方法をご紹介します！「ながらヨガ」で、心も身体もリフレッシュ＆リラックスしましょう！
ヨガの効果

肩の力は抜く

ヨガの基本！腹式呼吸① 息を吸って、お腹を膨らませる。

●身体のゆがみ・くせを直す

正しい姿勢
（ポーズ）
リラックス
＆
集中した
心の状態

※つらい人は口からでもOK→姿勢の改善・引き締め効果●慢性的な症状の緩和
深い呼吸

鼻から吸って鼻から吐く② 息を吐いて、お腹を凹ませる。

→肩こり、腰痛などの予防・緩和●自律神経を整える など→身体の調子を整える

風船が膨らみしぼむように！
！

まずは日常生活から深い呼吸を意識して。
Ｐ14の「ウォーキングキャンペーン」で歩く際もおすすめです。

通勤電車 de ながらヨガ

Let’s try お気軽度 ★★★★★
天井から吊り下げられているように

正面

01

側面

3

猫背気味な方へおすすめ。

肩が前傾すると呼吸も浅くなりがち。肩甲骨を引き寄せることで肺が開き、深い呼吸がしやすくなります。
まずはすべての土台となる「基本の立ち姿勢」
から Let’s try！
！

基本の立ち姿勢① 足の裏3点でバランスよく立つ。

② 足の内側を締め、お腹を凹ませる。
③ 肩の力を抜き、頭頂を高く引き上げる。

背面

側面

バッタのポーズ

Let’s try お気軽度 ★★☆☆☆

03

背中や腰の疲れが気になる方へおすすめ。

1日中座りっぱなしや運動不足で固くなった背中、腰周りの筋肉をほぐしましょう。
腰痛の予防、軽減にも効果的。
1日の終わりにリラックス！
！ Let’s try！
！

ワニのポーズ① 仰向けになり右膝を立て、右足裏を左膝の上へ乗せる。
両手はバンザイするように上げる。
※つらい人は両手を横に広げても（手の平下向き）OK
腕は指先まで伸ばす② 息を吸って、吐きながら右足を左側へ倒す。
顔を右側へ向け、腰のねじりを深め、呼吸を繰り返す。
（反対側も同様に）
目線は右側に

足裏が膝から
離れてもOK①「基本の立ち姿勢」
で立つ。
② 両手を後ろに回し、後ろで鞄を持つ。
※手と手を組んでもOK③ 息を吸いながら肩甲骨を引き寄せ吐きながら組んだ手を下へ引っ張る。

2

リビング de ながらヨガ

呼吸に合わせて繰り返す。

肩は床に
つけたまま

片足をぐーっと伸ばす！

バンザイすると肺が開いて呼吸が深くなり、
リラックス効果UP！！

足の裏3点

1

6

Spring 99

腰は反らない無理なく、自分が心地よく呼吸できる範囲で行いましょう♪

99 Spring7

人間関係がラクになるコミュニケーション術

考え方や価値観を見直そう

第7 回

得！
知っ

マネジメントマネ

イライラや怒りの原因になっている考え方や価値観は意外と変え最終回

イラっとしたとき立ち止まってみよう

られるものです。
イライラや怒りを感じたら、
３ステップで考え方や保健師アンガーマネジメントとはションに結びつける「アンガーマネジメント」を93号よりシリーズでお伝え

イライラや怒りを誰かや、何か（以前の内容は三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）
しています。

たり、反射的に感情を爆発させ善」をお伝えしています。

なかった柔軟な発想に気づくことができ、これを繰り返すことで、イ

永谷 有賀里イライラや怒りを上手にコントロールして適切な問題解決やコミュニケー

前回の98号から２号にわたって｢イライラしにくい自分になるための体質改

価値観を書き換えましょう。
イライラや怒っていたときには気づか三菱電機 名古屋製作所
健康増進センターのせいにして人や物に当たっライラや怒りの許容範囲が広がり、イライラや怒りを減らすことができるようになります。

最初に思ったことを書く

１

コラム

たりすることなく、一旦立ち止
まって自 分のイライラや怒りを主体的に コントロールできる技術を身につけること。

例●

後輩がミスをしたせいで自分の仕事●手伝ったのにお礼も言わないので腹イライラの原因に対して自分はどう思ったのかを書き出す。あまり深く考えずに素直に思ったこと

が増えた。

を書く。

イライラや怒りを細分して見える化する

他人や物事を自分の思い通りに動かそうとすることで、イライラや怒りをコントロールしたいと思う方もいるかもしれません。

それを変えようとして、多大なエネルギーを使うよりは、自分を変えてしまったほうが断然効率的です。

1

2

コラム

3 つの効果自分がコントロールできることと出来ないことが見極められる

3

2

コラム１から導き出される自分の考えや価値観を●そもそもミスしないようにするべき書き出す。
書き出した自分の考えが、長期的に見て●手伝ってもらったのだから感謝をす
るべきプラス（ポジティブ感情）になるのか、
マイナス（ネ
ガティブ感情）になるのかを考えて判断する。

｢ストレスログ｣の
自分の思考の整理ができる

考え方や価値観のゆがみを考える

しかし、
他人や物事などは、変えられないことのほうが多く、思い通りにならないことはたくさんあります。

が立った。

コントロールできないことへの過剰なイライラがなくなる

１. 自分は変えられるのか、変えられないのか、自分にとって重要か、重要でないかの４つの図を作成する。
２. 怒りのもとやストレスになっていることを書き出す。

考え方や価値観のゆがみを書き換える
コラム3

コラム２で書いた考えや価値観がマイナス（ネガ●

ミスは誰にでもあることである。

ティブ感情）であれば、どう書き換えたらプラス●

後輩は上司に叱られていたので（ポジティブ感情）になるのかを考える。
さらに、
書

３. 書き出したことを図に当てはめる。
４. 図に当てはめた内容をもう１度見直し、「自分で変えられる」「重要なこと」に分類された対策を検討する。

焦っていたのかもしれない。

き換えた考えや価値観の中で、どのような言動を取れば良いかを考える。

自分で変えられる（コントロール可能）

例）同僚が面倒な仕事を押しつけてくる。

例）クレーム電話がかかってくる。

変えられる、重要なことと判断したならいつまでに・どのように・どの程度変えるための行動をするのかという具体的な計画を立てる。
「今度言われた時にはきっぱり断ろう」など。

この状況は変えられないと判断したなら、その状況は「受け入れる」対処をする

注：「受け入れる」ことは「我慢する」ことではありません。
自身では変えられないのに「なんで変えられないの！」と思い続けることは、過剰なストレスを生み、怒りも強くな
ります。

重要
ではない

重要
例）自分の机の上が書類でいっぱい

例）通勤電車が混んでいる

変えられる・重要ではないと判断したなら、優先順位が高いことではないため時間があれば取り組むようにする。

変えられない、自分にとって重要ではないと判断したなら、ストレスだと思わなくてもいいと見極める。

自分では変えられない（コントロール不可能）

8

Spring 99

許せる範囲が広がり、イライラや怒りが減る！！
イライラや怒りの感情はいつでもやってきます。
それに振り回されてエネルギーを消費するのは非常にもったいないことです。
イライラや怒りと上手に付き合えるかどうかは、「自分自身の考え方次第」です。
冷静に対処して考え方を変え、適切に伝えられたとき、事態は良い方向に変わります。
焦らず、１つずつ自身のものにしていきましょう。
アンガーマネジメントにより、気持ちの良い人間関係を築き、ライフワークに活かして頂けたら幸いです。
93号から連載の「アンガーマネジメント」
は今回で終了になります。
長い間ご愛読ありがとうございました。

次号からは新連載「しなやか回復術！レジリエンスの鍛え方～折れない心を育てよう～」をお伝えいたします。

99 Spring9

健保からのお知らせ「医療費のお知らせ」は、確定申告の医療費控除に使えるようになりました。大切に保管しましょう！
平成29年分の確定申告から、領収書の提出の代わりに【医療費控除の明細書】の添付が必要となりました（平成31年分までは、従来通り、領収書の添付で確定申告可能です）。
健保組合から発行される「医療費のお知らせ」
を添付すると、医療費の明細欄の記入を省略できます。
一年間、大切に保管しましょう。

※医療費のお知らせに記載されている金額と実際に支払った自己負担額が一致していない場合（医療費助成、減額査定など）には、申告者自身が実際に負担した額に訂正して申告していただくことになります。

「食育」
を推進してまいります。
今回は、
基本となる
「バランス良く食べる」
ポイントをご紹介いたします。

体に必要な5大栄養素を知っていますか？
バランスのよい食事は、健康づくり

３大栄養素に「ビタミン」「ミネラル」を加えたものを「５大栄養素」と呼び、どれも欠かせない栄養素です。

2018年度

被扶養者資格の再確認（検認）について＊
今年度の被扶養者資格の再確認
（検認）
の対象は、
一般被保険者（現役従業員）の19歳～22歳の配偶者以外の被扶養者です。
対象となる被扶養者がいらっしゃる被保険者には事業所を通して6月中旬に被扶養者調書をお届けしますので、必要な書類を添えて期限までに調書をご提出いただくようご協力お願いいたします。
※健保組合では、健康保険法施行規則第50条に基づき、被扶養者資格の再確認（検認）を実施しております。

パン・うどん・米などの穀類

ミネラルといいます。

脳や体を動かすエネルギーになる

多く含む食品例：砂糖類、果実に含まれる糖質、脂質「脂質」があり、これらを「３大栄養素」

素の役割

ビタミン

養素として「炭水化物」「 たんぱく質」

住所地の税務署へお問い合わせください。

養５大栄の基本です。
栄養素の中でもエネルギー源になる栄医療費控除の確定申告の詳細については、シリーズ

食は体の源。
MHP21ステージⅢでは、「食」への関心を高め、バランスよく食べるための知識を身につける

たんぱく質

注）
上記
（※）
に該当する場合、医療費の領収書は自宅で5年間保管が必要です。

食育

ステージⅢ

炭水化物

※医療費のお知らせに反映されていない月分の医療費については、領収書に基づいて【医療費控除の明細書】を作成していただ
くことになります。

バランスの良い食事 は
健康づくりの基本！

体（筋肉・内臓・骨など）をつくる

多く含む食品例：肉類、
魚介類、
卵および

その製品、
大豆およびその製品、チーズなど
体の調子を整える、
代謝を助ける

多く含む食品例：野菜、
果物、
レバーなど

・体を動かすエネルギーになる・神経組織や細胞膜などをつくる成分となる多く含む食品例：肉類・魚介類の脂肪、多く含む食品例

植物油、アボカドなど・骨や歯などをつくる
・生理機能の維持・調整を行う
多く含む食品例：海藻、
牛乳、
乳製品、
小魚、

野菜、
果物、
貝類など

いろいろ食べて、栄養をしっかり！
＊調書が届く方①現役従業員である方②19歳以上22歳までの配偶者以外の方を扶養している方①・②を満たしている方に被扶養者調書をお送りいたします。

健康維持には食べる量や回数に気を付けるだけではなく、栄養

バランス良く食べることが大切です。

豚カツ、から揚げ･･･

肉や揚げ物が多いな。

５大栄養素をしっかりとることで、トータルの摂取カロリーは同じでも、食べたものを効率よくエネルギーに変えることにつながります。食事の量や内容は、自分でも気がつかないうちに偏ってしまうことがあります。

毎日同じコンビニ弁当

まずは自身の食生活をふりかえり、
同じもの、
好きなものに偏っ

春は就職（収入増）などにより、被扶養者の人数などに変動が生じる

選んでるなあ･･･ていないか見直しましょう。右のように自分の食事パターンを把季節です。被扶養者に異動があった場合は健保組合への手続きが必要

最近、果物を握し、とりすぎのものは控え、足りないものは意識してとるようにとなりますので、忘れずにお願いします。

食べてないな

しましょう。少しの意識で食事のバランスは整ってきます。

心 とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内等

point 11食のなかに5大栄養素が入るように意識するところから始めましょう。

※詳しくは次号で！

point 2

昨日食べたものと違う食材のものを食べるようにしましょう。

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞ 相談内容 臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）

今号よりスタートした巻末「健康レシピコンテスト」
でご紹介するレシピは、

メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞ 相談内容 全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）

一皿でたんぱく質にビタミン、ミネラルがたっぷり！

● WEB健康・メンタルヘルス相談

ご飯と合わせると、５大栄養素がバランスよくとれる一品です。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

現役従業員対象

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html※被扶養者・任意継続者・特例退職者は電話相談をご利用ください。

10

Spring 99● 海外ヘルスサポート
海外からは、
コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、
右記の電話番号にお申込みください。

0422 -70 -1379（KDDI専用回線）

point 3

さまざまな食材の食感も楽しめますので、ぜひ作ってみてください！

野菜を多く食べて、不足しがちな
ビタミン・ミネラルを補いましょう。
（アントレ91～94号「野菜のチカラ」
参照）

菜添え
肉巻き野
豚
の
げ
厚揚
豚肉・厚揚げたんぱく質 …
肉・野菜
ビタミン … 豚揚げ・野菜
厚ミネラル …

たっぷり！

99 Spring11こアレルギーって、こんな症状

あったら
が
状
症
な
ん

アレルギー!?

外からやってくるアレルゲンと接触しやすい体の部位に症状が現れます。

三菱電機 本社
健康増進センター
産業医

廣田 信哲

くしゃみ、
鼻水、
鼻づまり、
皮膚のかゆみ…
どれもみなさんが経験されたことのある症状かと思いますが、これらは「アレルギー疾患」の代表的な症状です。
今回は、今や日本人の約2人に1人は何かしらもっているとされる「アレルギー疾患」
についてご紹介します。

アレルギーって、こんな病気
アレルギーは「免疫反応によって体に引き起こされる障害」であり、障害がおこるメカニズムによってⅠ型からⅣ型までに分類されます。そのうちⅠ型アレルギーが一般的に「アレルギー」と言われます。
ここではⅠ型アレルギーについてご説明します。アレルギーは若年者に多く、年齢とともに複数の症状や異なる症状を持つようになることも

主なアレルギー疾患
気管支喘息
アレルギー性鼻炎● 花粉症● アレルギー性結膜炎

アトピー性皮膚炎
じんましん● 食物アレルギー● アナフィラキシー など

●

●

●

●

あります。

何がアレルギーを引き起こす？
外から体内に入りアレルギーの原因となる抗原（アレルゲン）と、
アレル
ギーを起こす人の体の中に存在する抗体の2つの要素が反応してアレル
ギーは起こります。

主な症状

部位

主なアレルゲン

喘鳴・呼吸困難感・咳肺・気管支

ハウスダスト・ダニ・動物のフケ・カビ・昆虫

くしゃみ・鼻汁・鼻閉

鼻

花粉・ハウスダスト・ダニ・動物のフケ・カビ

涙・充血・結膜炎

目

花粉・ハウスダスト・ダニ・動物のフケ・カビ

湿疹・じんましん皮膚ハウスダスト・ダニ・天然ゴム・食物

下痢・吐き気・腹痛

胃・腸

食物

アナフィラキシー*

全身

食物・ハチ毒・薬剤・天然ゴム*アナフィラキシーは、
血圧低下・意識消失の他、多くの重篤なアレルギーの症状を起こします。

原因アレルゲンを知るにはアレルギー疾患の予防・治療のためには、原因となるアレルゲンを特定することが重要です。
主な特定の仕方は以下の通りです。

主な抗原（アレルゲン）

病歴

食物、
ダニ、
ハウスダスト、
カビ、
昆虫、
ハチ毒、
動物の皮屑、
花粉、
薬剤、
天然ゴム（ラテックス）など

抗体

アレルギー反応は、どのようにして起こる？

アレルゲンを皮膚の小さな傷などの上に滴下したり、皮膚に注射するなどして15分から30分後の皮膚の反応で判定します。

血中抗原特異的IgE抗体価測定

採血でアレルゲンに反応するIgE抗体の有無を調べます。
多数のアレルゲンについて調べることができますが、陽性でも症状を認めないこともあり、
そのまま特定できないこともあります。

負荷誘発テスト
アレルゲンが私たちの体内に入ると白血球によってその立体構造が認
IgE抗体は皮膚・腸粘膜・気管支粘膜・鼻粘膜・結膜などにあるマスト細YY

この状態でIgE抗体がアレルゲンと出会うと、マスト細胞や好塩基球から化学伝達物質（ヒスタミン、
ロイコトリエンなど）が放出され、体の各組織で気管支の収縮や血管から水分漏出、分泌物の増加などのアレル
ギー反応が引き起こされます。15分～30分で症状が最大に達します。

12

Spring 99

アレルゲンの候補を投与して原因アレルゲンを特定します。
症状を誘発させる検査でリスクを伴うため、救急処置の体制が必要です。

抗原が入ってくる識され、その形にあったIgE（アイジーイー）抗体が作られます。

対してアレルギー反応を起こしうる状態になります（感作）。

アレルギー症状はアレルゲンと接触してから短時間で現れます。
症状が出る前の環境、触わったものや食べたものなどの情報が重要です。

皮膚テスト

体の外からやってきた異物
（抗原）
に結合し、
免疫反応を
起こす。数種類ある抗体のうち、アレルギーにはIgE抗体が関与する。

胞や血液中の好塩基球（ともに白血球の1種です）に結合し、アレルゲンに位でアレルゲンと部す
ま症状が 変わりYY

IgE抗体がつくられて、
マスト細胞・
好塩基球に結合し、
待機する
（感作）

抗原がIgEと結合する

マスト細胞・好塩基球からヒスタミンなどが放出され、アレルギー症状を引き起こす

アレルギー疾患をコントロールするにはアレルギー疾患の基本的治療は原因アレルゲンを避ける・除去することです。さらに、
風邪などのウイルス感染・ストレス・疲労などにより状態が悪くなることがあります。
日頃から体調管理を行うことが重要です。自己判断せず、症状が現れたら早めに病院を受診しましょう。

99 Spring13

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
2018年度 最重点項目 適正体重

MHP21ポイント制度対象！

初回ログイン•メール受信登録で、最大700 ポイントGet！

本人保管用

今回の応募でそれぞれ 400 ポイントつきます！

MHP21キャンペーン
体重を計ろう！＆ ウォーキング
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計測した体重をプロットしていきましょう！

月

新年度のスタートです！今年度のサブスローガンは「あと少し 動いて目指そう 適正体重」です。MHP21キャン
ペーンから健康づくりにチャレンジしましょう！今年度も「体重を計ろう！キャンペーン」と「ウォーキングキャン
ペーン」を同時に実施いたします。多くの方のご応募をお待ちしております。

記録表の付け方2018年 5月16日（水）～6月15日（金）＜体重を計ろう！キャンペーン＞

グラフ記入例

P.15上部の記録表に毎日の体重を記入例のとおりプロットしてください。
決まった時間帯に体重測定をす
ると体重の変化がわかりやすいのでおすすめです。
達成基準：25日以上体重を計った方

対象
三菱電機健康保険組合被保険者

応募方法

＋1kg

76.2 kg
＋0.5
スタート
体重 ±0

75.2 kg－0.5－1kg

74.2 kg＜ウォーキングキャンペーン＞

以下の2つのキャンペーン実施報告書に必要事項を記入し、提出してください。
※どちらか１つのキャンペーンを達成していれば応募できます。

提出期限 ： 6月29日（金）提出先 ： 事業所に所属している方事業所のMHP21担当部門に提出
任意継続または特例退職被保険者の方
健康保険組合 保健事業推進課宛に郵送

体重を
計ろう！

質問２ 実施期間の中の体重変化はどうでしたか？

スタート
体重 ±0
kg

－1kg
kg

検索

－1.5

広報誌「Entree」 「体重を計ろうキャンペーン」PC版ダウンロード

kg

キャンペーン実施報告書（提出用）

日

－2kg

※どちらか1つのキャンペーンを達成していれば応募できます＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし
（維持できた） ＞※該当するものに○してください。

歩数

累計歩数

歩数

Step2：1日の平均歩数を計算しましょう！
保険証
記号・番号

記号

番号

累計歩数

累計歩数

日にち
7
8
9
10
11
12
13
14
15

1日平均

歩数

累計歩数

お疲れさまでした÷31=

電話（連絡先）※ 特退・任継の方のみ記入してください。

歩！

（ 特退 ・ 任継 ）事業所名

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

目標達成
証明者

氏 名

（証明者は職場の同僚、家族などとする）

ウォーキングウォーキング

日にち
27
28
29
30
31
6/ 1
2
3
4
5
6

START

北支から
スタート！

支 社から
道
海
北
で
すごろく
！
めざします
を
館
郷
湯布

Step1：累計歩数を計算しましょう！
日にち
5/16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

5/
6/
16 17 18 19 20 212223 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15＋0.5

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/

質問１ 実施期間の中で何日体重を計りましたか？

kg

kg

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロード
できます。ぜひご活用ください。

キリトリ

1カ月後 の
目標体重

kg

＋1kg

－0.5

健保ホームページTOP

体重

＋1.5

下の記録表に毎日の歩数と累計歩数を記入してください。
累計歩数
が10,000歩増えるごとにP.15下部のすごろくのマスを塗りつぶしてください。 ※歩数は携帯やスマートフォンのアプリなどでも計測可能です。
達成基準：１日平均10,000歩以上歩いた方

アクセス または
インターネットで 三菱電機健康保険組合
方法

スタート時のkg

体重を計ろう！

期間＋2 kg

日（ ）スタート！

目標を記入してチェックしましょう！

北支※10,000歩につき1マスぬりつぶしてください。
※このページは提出の必要はありません。
陸支
パワ電

九支
田電

長電

GOAL
湯布
郷館

姫電
中国支

山電

配電

神電
力電

四支

湯布郷館に到着！
ゴール！
！

東北支

波光電
通電
C電
先端総研

馬電
伊電
系電

京電
中電

本社

稲電

西支

冷電

関越支

中部支

鎌電
IS統

名電
静電

紀望館

神奈支

情報総研
住環研
ID研

折り返し
地点！

◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

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Spring 99

99 Spring

15

の
あなた
シピを
健 康レ
ださい
教えてく

！ 1

健康レシピコンテスト受賞作品紹介
編 集 部が 再 現！

MHP21ステージⅢ新規施策

vol.

2017年夏に募集しました本施策において受賞されたレシピを、4回にわたりご紹介します。

ムアップ 賞
栄 養 バランス＆ボリュー

受賞者

No.99

三菱電機エンジニアリング
株式会社
稲沢事業所

豚肉を厚揚げに巻くことで、満腹感がありカロリーダウンに。

●

肉類・豆製品・野菜をバランス良く。

三菱電機ライフサービス（株）

管理栄養士より評 価コメント

厚揚げの豚肉巻き野菜添え［ 材料 ］4人分

304
kcal

調理時間

約20 分

［ 作り方 ］

厚揚げ：2枚 ／ 豚もも肉薄切り：200ｇ●

たんぱく質 ・・・11.0 g
脂質 ・・・・・・・・・・19.8g
炭水化物・・・・・・14.6 g
塩分 ・・・・・・・・・・・2.9g

エネルギー

A

しょうゆ：大さじ1
酒：大さじ1

BC

塩：ひとつまみ ／ サラダ油（a）：大さじ1 ／
サラダ油（b）：大さじ1 ／ 長ねぎ：小1/2本▲

しょうゆ：大さじ2
鶏ガラスープ：小さじ1
砂糖：大さじ1
みりん：大さじ1
豆板醬：小さじ1（お好みで）

ごま油：少々 ／ 片栗粉：小さじ2 ／水：小さじ2① ●で下味をつけた豚もも肉を1/4にカットした厚揚
（写真A）
げに巻く。
② サラダ油（a）
を熱し、塩ひとつまみと適当な大きさに切った野菜を炒め皿に盛る。
③ フライパンにサラダ油（b）を熱し、①のとじ目を下に（写真B）
して焼きはじめ、お肉全面に焼き目をつける。

（g）
エネルギー（kcal） 多価不飽和脂肪酸

豚もも肉薄切り5枚

豚もも肉薄切り 2.5枚
厚揚げ 0.5枚

183 kcal-16

167 kcal

成人の1日の目安摂取量

1.24 gkcal

3.38 g

+2g

10g

約

参照：日本人の食事摂取基準2015年版

豚もも肉薄切り5枚（脂身つき）
を、半分の2.5枚に減らし、厚揚げ0.5枚を巻くことでカロリーが約16kcalダウンします。
また、
悪玉コレステロールを下げると言われている多価不飽和
脂肪酸は約2gアップします。

編集
後記⑤ 野菜の上に④を盛る。

材料チェンジ で 簡単アレンジ！
肉巻きの中身を変えて、
おろしぽん酢にすると…
厚揚げ

0.5枚

アスパラ

20g

長芋

20g

エリンギ

20g

カロリー 80kcal
脂質 6g ダウンします！

暖かくなってきましたね。
暖かくなると外に出る機会が増えてくると思います。外でふと周りを見渡すと、桜色、黄色、緑色など春を感じられる明るい色を見ることができます。そんな景色を楽しみながらちょっと遠くまで歩いてみてはいかがでしょうか。
さて、
次号
（夏号）
はついに創刊100号を迎えます。アントレの新しい魅力が発見できる特集を予定していますのでお楽しみに！
（情報総研 舛田）2018年4月1日発行

通常のレシピと 栄養素を比較！

④ ③を一度取り出し、同じフライパンにみじん切りにした長ねぎを炒めて調味料▲を加え、③を戻し入れて煮込み、ごま油、水溶き片栗粉を加え一煮立ちさ
（写真C）
せる。

TEL : 03-3218-2214

チンゲンサイ：2株 ／ パプリカ：小1個 ／東京都千代田区丸の内2-2-3

1人当たり〒100-0005

カロリーをおさえながらも、野菜たっぷ
りで彩りよく栄養バランスもとれた一品です。

三菱電機健康保険組合

●

●

編集／発行

ここがポイント！

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

松岡 慶子 様