家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.84

2014 / SUMMER
三菱電機健康保険組合

琵琶湖の花火大会 【メイン会場は大津港周辺。湖西荘より電車で45分】
湖を活かした斜め打ちや水上花火は圧巻！見どころは、
大きな２尺玉と種類豊富なスターマイン。
全国有数の花火大会で、今年は8月8日(金)開催予定。
打ち上げ数10,000発。
大津港付近に有料観覧席あり。

を応援しています新企画 三菱電機健康保険組合は「禁煙」

2013年度 MHP21健康調査結果

P10

Ｐ２

2014年度 MHP21ポスター発表！ Ｐ4
保養所
（湖西荘）
から行く

湖＆山エンジョイツアー in琵琶湖
生活習慣病シリーズ 脂質異常症

Ｐ8Ｐ１２

3 喫煙習慣MHP21活動 13年度健康調査

喫煙している人の割合

傾向 ■毎年改善傾向。ただし、減少率が緩やかに。

特 集

30%

ステージⅡ
目標

20.0
20
0%

13年5月から9月にかけて、現役従業員の皆様を対象に、
MHP21健康調査を行いました。
今回の回答率は94.9％で、過去最高の回答率となりました。
ご協力ありがとうございました。

対策 ニコチン依存症と診断されると医療機関で20%の治療に健康保険が適用されます。
お医者さんと一緒に禁煙に取り組んでみま
せんか？

以下

また、
各項目において、
目標を達成している事業所の数を紹介します。

事業所によって数値が大きく異なります。

10%

1 適正体重

BMI（体格指数）が18.5以上25未満に入る
体重を維持している人の割合
BMI（体格指数）＝体重（㎏）／[身長（ｍ） 身長（ｍ）]

73.0
73
3 0%

72%

以上
71%

2013年度

男性

71.1%
70.8%

女性

72.1%

70.9%
70.5%
72.5%

2 運動習慣

男性

30.5%
11.7%

26.8%
30.4%
11.3%

対策

4 歯の手入れ目標達成事業所数
三菱電機

22.5%

9/40か所

10.4%

関係会社 11/106か所

適正体重の維持は、健康管理の基本です。
巻末の「毎日体重計ろうキャンペーン」を利用して適性体重を維持しましょう！

20/40か所

50.0%

関係会社 13/106か所

12.3%

三菱電機

傾向 ■12年度と変化なく、改善されていません。
ステージⅡ
目標

39.0
39
0%
以上

■
『歩数がわからない』という回答が3万人（全回答者の約3割）
を超えています。
携帯電話、腕時計など歩数計機能があるものも。
ぜひ活用を。

対策 ま ず は 歩 数 の 把 握 、そ し て 歩 数 ア ッ プ にチャレンジしてみましょう。
秋のウォーキングキャンペーンはパワー
アップします。
（詳細は秋号で）ぜひご参加を！

15%

2012年度

2013年度

男性

23.3%
24.8%

女性

16.8%

23.3%
24.8%
16.6%

Summer 84※歯の手入れ：ブラッシング・歯間ブラシによる手入れ・口腔リンスなどを含む

50%

傾向 ■女性は増加。男性はわずかに減少。

40%

ステージⅡ
目標

30%

25.0
2
0%

歩数不明の影響もあり、目標を達成している事業所はありません。

対策 昼食後は簡単に、寝る前は念入りにするなどして、歯間ブラシや口腔リンスなどを取り入れながら、回数アップを目指しましょう。

以上

1回30分以上の運動を週2回以上実施し継続している人、または、1日平均1万歩以上歩行している人の割合

25%

1日3回以上歯の手入れをしている人の割合

目標達成事業所数

39%

2

27.0%

■男性は2年連続で悪化傾向。

三菱電機は 5 割の達成率。
5 項目中 1 番です！

2012年度全体

全体

傾向 ■女性は改善。
ステージⅡ
目標

全体

2013年度

女性

73%

70%

2012年度20%
関係会社は約 3 割達成！
5 項目の中で 1 番高いです。

10%

2012年度

2013年度

全体

20.8%

男性

14.8%
46.4%

20.7%
14.7%
46.8%

女性

5 ストレス

目標達成事業所数
三菱電機

20.0%

8/40か所28.3%

関係会社 30/106か所

ストレスレベルが全体・個人ともに50未満※個人や事業所でメンタルヘルス対策を実施しやすいよう、ストレスレベルが平均値（＝50）未満が目標になりました。

52

51

ステージⅡ
目標

傾向 ■昨年度より男女ともに高くなっています。

50未満

対策 健康調査が終わったら、「ココロの定期健康診

50

2012年度

2013年度

51.1
51.0
51.2

全体

50.5

男性

50.5

女性

50.3

昨年より悪くなっているので要注意です！

断結果」
を確認しましょう。
自分に合った方法で休養をとり、ストレスと上手につきあいましょう。

目標達成事業所数

13/40か所

32.5%

関係会社 20/106か所

18.9%

三菱電機

84 Summer

3

2014 年度 MHP21 ステージⅡ活動

推進ポスター
募集キャンペーン

優秀作品発表！
厳正なる審査の結果、下記 3 点が入賞作品に選ばれました。
アイデアが詰まった作品の数々、ありがとうございました。

最優秀賞
三菱電機㈱北海道支社

高橋 由紀子 様 (被扶養者)

受賞コメント
私自身、生き生きと若く元気にいられる時間が少しでも長け
ればいいなと思い制作しました。
年をとっても「まだまだ若いものには負けないぞ」といえる
よう、生活習慣をよりよく変えていこうというメッセージを込めました。
また、いっぺんに生活習慣を変えることは難しいけれど、適度を目指し、日々少しずつでも努力することで、自分の健康を保つことに繋がるということが伝わるように心がけました。

？

弾
第２

私の健康法 聞いてください！

？

読者の皆さんが普段行っている健康法を紹介いただき、専門家にコメントをいただきました。良いところはぜひ皆さんも参考にしてみてください。
んの

串崎さ
健康法

アロマで気分転換しています！
（株）アイプラネット

ドキュメント事業部

業務部

総務課 串崎 敦子さん

「精油を１、２滴お風呂に入れたところ、家族全員が風邪をひかずに一冬を
を

知
過ごせた」
という話を聞き、私も早速試してみました。
すると、本当に風邪知教らずに！それからすっかりアロマにハマってしまい、○菱会主催のアロマ教

か室では、
ハンドクリームやバスフィズなどの手作りにも挑戦しました。なかっでもアロマスプレーは手軽に作れて便利です。効能を考えながら、
気に入っ
①

リ
た香りを探すのも楽しいですね。昼用はスッキリ爽快に、夜用はゆったりリ

優秀賞②

ラックスできるよう、
２種類のアロマを使い分けて気分転換をしています。
から
専門家
イス！
アドバ

三菱電機健康保険組合 九州駐在事務所 保健師 田代 美津子
串崎さんのアロマ活用法を読んで、「やってみたい」と思われた方がいると思います。
ポイントは、①の手軽にできることから始めたことで、3日坊主にならず、効果が実感できるまで継続したことですね。
アロマオイルは香りを嗅ぐ、塗るなどの利用法があります。健康増進や美容に限らず、集中力を高めたり、リラックス効果を得るなど、②のように使い分けをしながら活用できます。家族で利用することで、家族みんなの健康管理にもつながりお勧めです。

んの

猪岡さ
健康法
三菱電機㈱
関西支社

メルコプラント
エキスパーツ㈱松尾 佑美枝 様

前田 美佳穂 様

有機野菜など食材にこだわってます！
三菱電機ライフサービス（株） 湘南支社

業務部総務課猪岡 亮太郎さん「食事の大切さ」については、幼い頃から母にすり込まれてきました。
①

15歳の時の大病がきっかけで、有機栽培か無農薬の玄米・野菜などをなるべく食べるよう心がけています。
元々は濃い味が好きでしたが、結婚後は妻のおかげで季節の旬の野菜中心とした薄味の料理もおいしく感じら②

佳作㈱ダイヤモンドテレコム

前田 幸 様三菱電機㈱名古屋製作所
三菱
菱電機㈱名古屋製作所

永谷 有賀里 様

三菱電機ライフサービス㈱三菱
菱電機ライフサービス㈱三田支店 田代 千尋 様れるようになりました。飲み会が続いてお腹まわりがふっくらしたと感その他ご応募いただいた皆様です。
ありがとうございました。
来年はより多くの皆様のご応募、お待ちしております。

じる時は、自宅での食事に戻すと体調や体型が改善されるのを実感しま田中 真理奈 様※

三菱電機㈱三田製作所

杉本 理穂 様三菱電機㈱名古屋製作所

食育のおかげですね。

平間 あゆみ 様

三菱電機㈱名古屋製作所

大倉 かをり 様

三菱電機㈱名古屋製作所

前田 理美 様※三菱電機㈱系統変電システム製作所

竹川 哲也 様三菱電機㈱姫路製作所

久保 美代子 様

三菱電機㈱コミュニケーション・ネットワーク製作所

咲間 繁 様三菱電機㈱コミュニケーション・ネットワーク製作所

安田 浩美 様三菱電機エンジニアリング㈱前田 国彦 様三菱プレシジョン㈱用害 沙羅 様三菱電機ライフサービス㈱ 三田支店

要 亜希 様

三菱電機ライフサービス㈱ 名古屋支店

三木 伸夫 様三菱電機プラントエンジニアリング㈱す。
食べる事を楽しみながら、現在も健康でいられるのは、母から受けた

から
専門家
ス！
イ
アドバ

三菱電機健康保険組合

管理栄養士 谷村 遵子

食事は体を作る材料なので「何を」「どのように」食べるかが重要です。家庭の「味付け」によって、高血圧など大人になってからの健康状態に影響する場合があります。現在も体調・体型を維持できているのは、①のように子供の頃からの食材選びに加え、薄味の習慣を意識してきた
結果ですね
結果ですね。特に
特に、②の新鮮な旬野菜は②の新鮮な旬野菜は、栄養価も高く
栄養価も高く、野菜の風味が強いので薄味でも美味し

く、満足感も得られます。汗をかく暑い夏には、水分やミネラル分の豊富なトマトやキュウリなど、季節を意識した食材選びは体調管理にも役立ちます。

※被扶養者

4

Summer 84

84 Summer5

人間関係がラクになるコミュニケーション術

どうしてアサーティブになれないの？

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター

アサーション を身につけよう保健師

永谷 有賀里アサーションとは？？

第2回 自身のアサーション度をチェックしよう（アサーティブ）前回のアントレ春号（No.83）では、『アサーションとは何か』を知っていただき、具体的な場面を一例に自分はどのような言動をしているのかをイメージしていただきました。
今回は自分のアサーション度を確認し、自分の気持ちを明確に把握することで、アサーションを身につけていきましょう。

どんな人に対しても、どんな状況にあっても、「非主張的」な人や「攻撃的」な人がいます。
どうして「非主張的」
あるいは「攻撃的」になってしまうのでしょう。
このような人は、不安や緊張、
孤独感などで心が落ち着かず、余裕のない状態のため、不安定になっていると言えます。

攻撃的

非主張的

より良い人間関係を築くためのコミュニケーション方法の１つ。

不安

自分も相手も共に尊重しながら、気持ちや考えを伝える
コミュニケーション方法です。

緊張

A 自分から働きかける言動

はい いいえ・誰かに対して良い印象を持ったとき、その気持ちを表現できます。
・自分の長所や、成し遂げたことを人に言うことができますか。

ここから抜け出すには・・・
・自分自身を好きになること
・自分の気持ちを明確に把握すること

孤独感

自分の アサーション度 を調べてみよう
次のチェックリストを読み、該当するものに○を付けましょう。
また、「はい」の場合であっても、そこに否定的・攻撃的・無視する意図というような感情を含んでいる場合は、◎を付けて下さい。

ここから始めよう！

アサーションへの第一歩！自分の気持ちを明確に把握しよう！
自分の気持ちを明確に把握する方法と主語をつけ、文章にして伝える訓練をしましょう。
「私は」
【例文】

・イライラをおさえることができますか。

伝えたいことがはっきりし、自己表現に変化が出てきます「どうしよう」 ・・・「私は どうしたらよいか迷っている」

・見知らぬ人たちの会話の中に、気楽に入っていくことができますか。

「違う」・・・・・・・「私は 違った意見をもっている」

・会話の場から立ち去ったり、別れを言ったりすることができますか。

「うるさい」
・・・・・「私は うるさいと感じている」

・自分が知らないことや、分からないことがあったとき、説明を求めることができますか。

「にらまれた」
・・・・「私は にらまれたと思った」

・人に援助を求めることができますか。

「早くしなさい」
・・・「私は あなたに急いでほしい」

・人と異なった意見や感情をもっているとき、それを伝えることができますか。
・自分が間違っているとき、それを認めることができますか。

私は、あなたの目を見て、にらまれたと思ったので、怖くなった

・適切な批判を述べることができますか。

B 人に対応する言動

はい いいえ・人から誉められたとき、素直に対応できますか。

きみはグズだから、
腹が立つ

私には、
きみの動きが遅く感じられるので、もう少し急いでほしい

・あなたの行為を批判されたとき、受け応えができますか。
・あなたに対する不当な要求を拒むことができますか。
・長電話や長話のとき、あなたは自分から切る提案をすることができますか。

あなたがにらむから、嫌だ

・あなたの話を中断して話し出した人に、そのことを言えますか。
・あなたは人からの誘いを受けたり、断ったりすることができますか。
・押し売りを断れますか。
・あなたが注文したとおりの物（料理や洋服など）が来なかったとき、そのことを言って交渉することができますか。

アサーティブな言動には、自分の気持ちの根底にある「物の考え方」が実は影響しているのです。

・あなたに対する人の好意がわずらわしいとき、断ることができますか。

次号は、についてお伝えします！
『アサーションになる「物の考え方」』

・あなたが援助や助言を求められたとき、必要あれば断ることができますか。

診断結果

アサーション度

低全体で「いいえ」の数が 10 個以上ある
自分よりも他人を優先し、自分のことは後回しにしがちです。
自分の感情を押し殺しているため、自分の気持ちを相手に伝えることが苦手なようです。

アサーション度

高

全体で
「はい」
の数が 10 個以上ある
あなたのアサーション度は普通以上ということができます。
自分の気持ちを大切にしつつ、相手も尊重したコミュニケーションをとっていると言えます。

● A と B では、「いいえ」の数はどちらが多いですか？
「いいえ」
の数が多

い方は、
自己表現が苦手な分野と考えられます。
知っておこう● ◎を付けた項目については、
自分の意志や気持ちは大切にしているものの、相手を尊重していない言動をしている可能性があります。

6

Summer 84

参考文献：平木典子（2009）「図解 自分の気持ちをきちんと伝える技術 人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ」 ＰＨＰ研究所

感情
自分 の 言 動 や
それを受
に気づき、
もア
け 入 れ るこ と
す
で
ン
ョ
シ
ー
サ

心 とからだ の 健康相談
●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

三菱電機健保専用番号にお電話ください。それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容

相談内容

健康増進、
健康情報の取得、気になる症状、
受診後の心配、
医療機
関の案内 等

臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）●WEB健康・メンタルヘルス相談

メンタルヘルス
カウンセリング（面接）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

●海外ヘルスサポート

03-5299-3155（KDDI専用回線）

84 Summer

7

は、
たの
泊まっ

滋賀県・琵琶湖 湖 西 荘

エンジョイツアー

行っ

！
！
た！
し
ま
族で き
家 て

保養所から行く

琵琶湖を山から一望！

in 琵琶湖4※所要時間は目安です

1 ミシガンクルーズ（大津港）
クルーズは全４コース。食事がついたコースも選べるので、いろいろな楽しみ方ができる。スカイデッキから眺める
360度のパノラマは、
どのコースでも見応えあり！
【アクセス】
湖西荘より電車40分（JR琵琶湖線 大津駅下車徒歩15分）
撮影協力
077-524-5000
協力：琵琶湖汽船 TEL 07

三菱電機 名古屋製作所

五十嵐 俊介さんとそのご家族
ゆ

な

り

こ

（真智子さん・優菜ちゃん・莉子ちゃん）

湖西荘
徒歩
（15分）

バス（約15分）

志賀駅

びわ湖バレイ

はじめ
てのロ
ープウ
ェイに
乗りま
す！

チェックイン＆ロビー
イン＆ロビー＆ロビ＆ロビー
うまくできるかな？

琵琶
琵琶湖・京都・彦根エリアの情報
情報ならおまかせ！

チェックイン前でも
利用ＯＫ！

京都駅

ロッカー

料理

琵琶湖で湖水浴の時はロッカーとシャワーが大活躍！

テラスには庭が広がりのびのび夕食

パパが船長さんに！
が船長さ

柳が崎湖畔公園

昭和天皇やヘレン・ケラーが宿泊したホテルをリ
ニューアルした「びわ湖大津館」が中心の親水公園。
約5,900㎡のイングリッシュ・ガーデンでは、バラなど
２万株の草花が楽しめる。
【アクセス】
湖西荘より電車30分（JR湖西線 大津京駅下車徒歩15分）※写真は「イングリッシュ・ガーデン」
入場料 大人270円 小・中学生120円
円

1

お花が
たくさ〜ん

徒歩（15分）ＪＲ琵琶湖線（5分）

大津港

楽しみだね〜

シャワー
上手に鳴らせたよ〜！

る
洗濯ができる嬉のはママに嬉大人も食べたい！ しい！
お子様メニュー
0円）（1,080円）

大津駅
当日のお料理客室

徒歩（15分）2

柳が崎湖畔公園

おねえちゃん、
きれいだね！

ロッカー

日本最速
秒速 12ｍで
標高 1,100ｍへ！

ミシガンクルーズ

大津京駅

ひろ〜い琵琶湖を見ながら記念写真！

BEST
VIEW!!

志賀駅

湖西荘

琵琶湖畔まで徒歩3分

湖西荘周辺 MAP
歩数計つけて湖畔をお散歩しました

1,786歩真智子さん 1,768歩
俊介さん

三菱電機菱友会
湖西荘

線

志賀駅

8

湖西

Summer 84

松ノ浦水泳場

かった !
が良保養所の旅の感想
こ
こ

て
を延ばし
ちょっと足

琵琶湖

比叡山延暦寺
最澄が開創した天台密教の総本山。
1,200年以上も灯り続ける｢不滅の法灯｣は必見！世界遺産の一つで、有する国宝は10。
琵琶湖や京都の街並を一望できる景勝地でもある。
【アクセス】
湖西荘より比叡山坂本駅まで
JR湖西線で20分・連絡バス7分・坂本ケーブルで延暦寺駅まで11分・徒歩8分

びわ湖バレイ
比叡山延暦寺

湖西荘■名神高速道路 利用の場合

琵琶湖大橋

屋
古
名

線

道
海

柳が崎湖畔公園

京都駅

東

線
幹
新
道
海
東

名神高速

京都東 IC
栗東 IC■北陸自動車道 利用の場合
北陸自動車道新名神高速道路

志賀 IC

湖西道路

琵琶湖大橋

県道

木之本 IC

国道8号線

国道161号線
国道558号線

国道161号線

湖西荘
湖西荘
湖西荘

■東海道新幹線 利用の場合
東海道新幹線

大津港

朝早起きすれば素敵な日の出が見えるかも！？
（湖西荘４階より撮影）●滋賀県・琵琶湖 湖西荘までのアクセス
湖西荘ま
クセ

名神高速

線

3
さらさらな砂浜だ〜

館内にはおもちゃや本
本でがたくさん！お部屋でもたっぷり楽しめる！

今回巡った観光スポット

西

徒歩
（15分）

湖

3 琵琶湖

浴場

お子様連れにも嬉しい和室が充実
充実

JR湖西線
（30分）

水がきれい

面積と貯水量は日本１位、歴史の長さでは世界３位の湖。
日本のウェイクボード発祥地であり、
マリンスポーツが盛ん。
約10,000発が夜空を彩る「びわ湖大花火大会」
もオススメ！
【アクセス】
湖西荘より徒歩3分
撮影協力：らくらくバーベキュー（湖西荘から車で10分）
店舗でバーベキュー用の食材・機材の手配が可能です。 TEL 077-592-8008※時期によって湖畔でのバーベキューができないこともございます。
ご了承ください。

滋
滋賀県大津市荒川
754-2
TEL.077-592-2525
T※料金はすべて2014年7月現在※料
料
料金

ソフトクリームは
200円

京都駅

2

4

湖西荘に
ついたよ〜

JR湖西線
（40分）

琶湖って
わぁ〜琵 い
ろ
ひ 〜

こんなに
だ〜
大きいん

標高1,100ｍの蓬莱山を望む広大な自然のフィールド。
森から森へと大空を駆け抜ける「ジップライン・アドベンチャー」
は爽快！森林浴やハンモックでのお昼寝も気持ちいい。
【アクセス】
湖西荘より車20分（JR湖西線 志賀駅 バス15分）
撮影協力：びわ湖バレイ TEL 077-592-1155
5

わずか3分で湖水浴！
夜は静かにゆったりとったりと住所

琵琶湖を満喫♪

アメリカの
雰囲気をそ
のままに
豪華客船ミ
シガンに乗
船！

びわ湖バレイ湖西荘

ココ！ 滋賀県・琵琶湖

京都駅

JR湖西線

志賀駅

徒歩 15分

湖西荘●周辺観光施設、交通機関チケット等のお手配はお近くの「メルコトラベル」まで
URL https://www.yutolife.com/user/melcotravel/

なお、一部、お取り扱えないチケットがあります

琵琶湖のすぐそばというとても穏やかな環境にある湖西荘では、季節を感じる美味

湖西荘は子供にも親切でおもちゃや浴衣も借りられ、子供たち

しい食事をはじめ最上階の大浴場、近くの湖畔でのんびり遊ぶなど、日頃の慌しさかは大喜び、親は大助かりでした！セルフのアイスクリームは親ら開放されて妻や子供たちと楽しい時間を共有するには最高の空間でした。湖西荘子で大興奮！シャワールームやロッカー、洗濯機もあるので、夏は季節によっても色々な楽しみ方ができそうなので、今後も定期的に通いたいです。

は湖水浴を楽しんで湖西荘でゆっくりしたいです。

（五十嵐 俊介さん）（五十嵐 真智子さん）●宿泊のご予約は「ゆとライフ」又はお電話でURL http://www.yutolife.com 電話 077-592-2525

保養所予約センター電話番号のお知らせ※天望館は閉館しました■南紀白浜 紀望館、湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401 FAX.03-6402-6044■伊豆高原 五景館 高陽楼

0120-311-260 FAX.0557-54-3629

84 Summer

9三菱電機健康保険組合は

禁煙

！
メルポ
教えて

三菱電機健康保険組合は禁煙 を 応援 していますを応援しています回
第六

かしこい患者になる秘訣 シリーズ

医療費の「ムダ」をなくしましょう！
明日は地元のかかりつけ医の休診日なんだよなー。
練習に行く前に街の大きな病院に寄ろうかな・・・。

物価が上がってやりくりが大変だわー。
ムダな支出を減らさなきゃ。

喫煙は、肺がんをはじめとするがん死亡との深い関連があるように、喫煙者本人の健康への影響だけでなく、受動喫煙の害など周囲への影響にも着目されています。
MHP21健康調査では、全体の喫煙率26.8％で毎年減少傾向にはありますが、目標の20.0％以下まで、さらなる取り組みが必要です。

三菱電機健康保険組合では、禁煙及び受動喫煙の防止を推進してまいります。
禁煙への取り組みに加えて、非喫煙者への受動喫煙対策等、シリーズでお伝えしていきます。
加入者の喫煙率
ステージⅡの目標はここ

10 年前はここ

今はここ

2003年＝37.0%

2013年＝26.8%

2016年＝20.0% 以下

パパ、運動は大切だけど、
コンビニ受診やはしご受診は医療費のムダだよ！

1

2

3

4

医療費も上がっているみたいだから、今まで以上に上手に医者にかかりましょうね。

タバコをやめてあらわれる嬉しい身体の変化〜健康寿命を延ばしましょう〜
タバコの害はわかっていてもなかなかやめられない・・・

タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める。

1 分で血圧と脈拍が低下し、正常に近づく。

20分で手足の温度が上がる。
血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、8 時間で運動能力が改善する。

2日で禁煙開始後、身体の中での変化はすぐにあらわれます！
これからの人生の健康状態を「変える」ために、まずは、１日からでもチャレンジしてみましょう。

心臓発作の危険が低くなる。
味覚・嗅覚が回復し、食事がおいしくなる。
呼吸が楽になる。肺活量が増える。

3日で肺活量は 30％程度改善し、気道の感染が起こりにくくなる。

10 年で肺がんになる確率が半分に減る。
前がん状態の細胞が修復され、ガンになる確率が減る。
口腔がん・咽頭がん・食道がん
膀胱がん・腎がん・すい臓がん
American Lung Association（アメリカ肺学会）より

10

Summer 84

STOP コンビニ受診

同じ病気で複数の医療機関を転々と渡り歩くこと。

急病でもないのに時間外や深夜、休日に受診すること。

行く先々で同じ検査を受けるのは医療費の「ムダ」です

単に「用事があるから」「都合がいいから」と診療時間外にし、薬の重複による副作用などの危険もあります。どうし受診するのは、割増料金ばかりでなく、救急医療の妨げても医療機関を変更したい場合には、医師に「紹介状」をにも。

医療機関が表示する診療時間以外に受診すると、原則として咳・息切れが改善する。

5 年でSTOP はしご受診

診療時間外に受診をするとこんなに高くなる !

歩行が楽になる。

1 から 9ヶ月で受診の仕方が悪いと、医療費ばかりでなくさまざまな「ムダ」が生じます。
受診への正しい知識で「ムダ」
をなくしましょう。

もらってから転院を。

ニコチンが体から完全に抜ける。

2 から 3 週でこんな受診は 医 療 費 の「ムダ」

通常の診療費用のほかに、「時間外加算」が請求されてしまいます。

加算額

夜間・早朝等

時間外

休日

深夜

500円

850円

2,500円

4,800円

時間外：概ね午前8時前と午後6時以降（土曜日の場合は、午前8時前と正午以降）。
休 日：日曜日及び国民の祝日。
1月2日及び3日並びに12月29日、30日及び31日は休日として扱います。
深 夜：午後10時から午前6時までの間。
※診療所の場合は、診療時間内であっても、
午後6時（土曜日にあっては正午）から午後8時までの間は夜間・早朝等加算の対象となります。

今年度の診療報酬※1 の見直しで初診料と再診料※2 が上がっています！
診療所の例

初診料 2,700円 ⇒ 2,820円 120円アップ
再診料
700円 ⇒ 730円 30円アップ※1 保険診療における医療サービスの公定価格のこと。
通常2年ごとに見直される。
※2 再診料の診療報酬額は、明細書発行等の体制が整っていると認められている場合の例。

84 Summer

11

生活 慣
習 病 シリーズ
コレステロールと中性脂肪に着目

脂 質 異 常 症 を 防ごう

健康診断の結果で「コレステロール」や「中性脂肪」が高めでも、そのままにしていませんか？

あなたの 状態をチェックしてみましょう

数値が高めでも自覚症状がなく、放置すると動脈硬化につながり、脳梗塞や心筋梗塞などの発作を引き起

食事からの脂質の摂取が多かったり、運動での消費が少なかったりとバランスがくずれると、脂質が血管壁にたまり、こします。予防のためには、過食や運動不足による肥満、喫煙など生活習慣全般を見直すことが大切です。

動脈硬化を引き起こす原因になります。基準値からはずれている項目が１つでもあると「脂質異常症」と診断されま

まずは、健康診断の数値をチェックして生活習慣を見直してみましょう！
監修：三菱電機 全社統括産業医

大久保 幸俊HDLコレステロール

脂 質 異 常 症 はバランスが崩れた状態
脂質異常症と判断されるのは・・・・

血液中には いくつかの脂質が存在 します
LDLコレステロール

す。ご自身の健康診断結果をチェックしてみましょう！

LDL コレステロール

1 （悪玉）が多い場合

HDL コレステロール

2 （善玉）が少ない場合

あなたの数値

中性脂肪（トリグリセライド）【基準値】
肝臓でつくられたコレステロールを全身の余分なコレステロールを回収して肝臓細胞へ運ぶ役割のため悪玉といわれる。

に運ぶ役割のため善玉といわれる。

多くなる原因少なくなる原因

食べ過ぎ、動物性脂肪のとりすぎ（脂身の多い肉、バター、生クリームなど）

飲酒、糖質のとりすぎ（菓子、缶コーヒーなど甘い飲料、果物）

コレステロール

血管壁にコレステロールがたまって、血液の流れが悪くなる

血管壁

LDL

HDL

血管壁にたまったコレステロールをHDL が回収コレステ
ロール

動脈硬化が進行すると・・・

中性脂肪

身体を動かすエネルギー源になる
多くなる原因運動不足、喫煙

中性脂肪（トリグリセライド）

3 が多い場合

今年（

年

月）

昨年（

年

月）

LDL コレステロール：139 ㎎ /dℓ以下

㎎ /dℓ

㎎ /dℓ

HDL コレステロール： 40 ㎎ /dℓ以上

㎎ /dℓ

㎎ /dℓ

中性脂肪（トリグリセライド）：149 ㎎ /dℓ以下

㎎ /dℓ

㎎ /dℓ

㎏

㎏

体重
BMI※ 18.5 以上 24.9 以下※BMI（体格指数）＝体重（㎏）／［身長（ｍ）×身長（ｍ）］

検査数値が基準値内でも、数値が悪化していませんか？
特に体重増加とともに数値が悪化する傾向があるので、毎日の体重チェックも効果的です！
コレステロールなどのかたまり（プラーク）

コレステロールを多く含む
不安定なプラークがやぶれ、血栓が形成されると血管が完全にふさがってしまう

血管壁に LDL が蓄積

予防は生活習慣がポイント
血液中の脂質のバランスが崩れる原因は、遺伝的な要因もありますが、食べすぎ・飲みすぎ、運動不足、喫煙など
生活習慣の影響も大きいため、値が気になる方は、生活習慣改善を心がけましょう。
〜食事や運動対策の詳細は次号（秋号）でご紹介します〜

血栓（血液のかたまり）方へ 女性ホルモンは血液中の脂質を正常に保つ役割があります。
性の女
閉経後は、女性ホルモンの分泌が少なくなるため、より生活習慣の注意が必要です。

動脈硬化による疾患
脳梗塞・脳出血

動脈硬化を放置すると…
「血管が詰まったり狭くなる」「心臓に負担がかかる」ため脳卒中や心臓病など、自覚症状はないまま、死につながってしまう危険を抱えることになります。
また、高血圧等の症状が重なるとさらにリスクが高くなります。

12

Summer 84

胸部動脈瘤
心筋梗塞・狭心症
腹部動脈瘤

体重はかろうキャンペーン で、体重をチェックしてみましょう
エネルギーオーバーは体内でのコレステロールや中性脂肪の合成を高めてしまいます。体重チェックをすることで、摂取エネルギーと消費エネルギー

運動
運動
基礎代謝

のバランスをチェックできます。増加傾向にある方は、
「食事量」
「毎日の活

摂取
カロリー
食事、
お酒、
菓子など

動量」を見直しましょう！

84 Summer13

夏はアイスやビールと誘惑も多いので、毎日の体重管理をしっかりと行いましょう。

9 10 11 12 13 14 15
6

毎日体重を計ること が体重維持・体重増加抑制・ダイエットに 効果的 と言われています。

72014 年も半分がすぎましたが、“健康づくり” は順調ですか？

8

1カ月後の目標体重kg

体形の気になる夏こそ
毎日の計測 を！

kg

※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

4 5

アイスクリーム 1 個 約250kcal 消費するためには・・・・・・・・・・・・速歩で約 1 時間
（6,000歩程度）
必要

三菱電機名古屋製作所では2012年度から全員参加を目標に、「体重を計ろう」
キャン
ペーンシートを全員に配布・回収しています。
これがきっかけで、
もともと体重をはかる習慣が無かった方は、
体重測定の習慣づくりにつながり、体重が減少した方もいました。
これからも事業所全体で、適正体重をめざして取り組んでいきたいと思います。

MHP21 推進委員

75.2

時間帯に体重測定をするのがお勧めです。
それが難しい場合でも、
まず項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してくだ●任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

14

Summer 84−2kg

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

74.2

提出期限：8月29日
（金）
提出先

さい。

歩 数

キリトリ

応募方法

●事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事

−1.5

−1

毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

−2 kg

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。
決まった

kg

記録表の付け方

−1kg

76.2

※25日以上体重を計られた方−0.5

も多くの方の応募をお待ちしております。

kg

当キャンペーンには、
9,754名の方にご参加いただきました。
今回スタート時の体重 ±0

グラフ記入例kg

抽選で600名に記念品を贈呈します。
前回の13年下期に実施した本人保管用

7/16〜8/15の1ケ月間、ほぼ毎日※の体重を計られた方の中から、

＋0.5

月

抽選で600名様に
毎日体重を計ろうキャンペーン！ 記念品プレゼント
生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

＋1

名古屋製作所

＋1kg

335名

＋1.5

311名

キャンペーンがきっかけになった人

kg

1,748名＋2 kg ＋2

3,841名

1,636名

計測した体重をプロットしていきましょう！

3,756名

25日以上体重測定できた人

日（

2013年度 夏 2013年度 冬
対象者

目標
＆ ク
ッ
ェ
チ 目
項

）
スタート！

事業所全員が参加してます！

できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒×（歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

7/
8/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2※体重 60 キロ男性の場合※健保ホームページの「体重を計ろうキャンペーン」（減量成功の秘訣）にも歩数、消費カロリーの計算が掲載されていますのでご利用ください。
（アクセス方法は下記参照）−2.5

ちなみに・・・・①アイスクリームを毎日たべると・・・・・・・・・・・・1ヶ月後には約 1㎏増加
・・・・・・・・・・1ヶ月後には約 1㎏減量
②毎日速歩で 1時間（6,000 歩追加）

スタート時の体重高級
アイスクリーム

3※他に約 250kcal となるものは「中ジョッキ 1 杯」、
「小盛りごはん 1 膳」

例）毎日10,000歩！

2014年
夏

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできます。
ぜひご活用ください。

実施者

アクセス方法http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/

またはインターネットで

三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌
「Entree」

2014夏号No.84

証明者

健保記号

番

号

事業所名 ※1

所

属 ※1

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
※グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

84 Summer

15

家

ぶ
が喜
族

簡単！工夫！で低カロリーな料理に大変身

ぷち アレンジ

満腹ヘルシー定番おかず

レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱フードサービス事業部 商品開発センター
管理栄養士

五月女 あすか子供が大好きなハンバーグ、
食卓にのぼる機会も多いメニューです。
おなか周りが気になる
お父さんも家族と同じもの、同じ大きさのハンバーグが食べられたら嬉しいですね。

No.84
編集／発行
三菱電機健康保険組合

A

材料（4人分）切干大根はカルシウム、食物繊維、鉄分、合いひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・ 240ｇ
ビタミンが豊富です。
塩・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1/2
麩の保水力で、冷めてもしっとりふっくら！
ナツメグ・こしょう・・・・・・・・・ 適量

25分

195Kcal
15.0ｇ
6.7ｇ

一般的なハンバーグは

380kcal

ふ●ひき肉の一部を切干大根と麩にして見た目のボリュームそのままに。
●通常は油で炒める玉ねぎを電子レンジでしんなりさせる。
●フッ素加工のフライパンで、ひき肉から出る脂を利用して焼く。

作り方

ふ❶ 切干大根は固めにもどし（5分くらい）、水気をしぼって適当にカットする。麩は手で荒くつぶし、水で溶いたスキムミルクにひたす。玉ねぎはあらみじんに切り、平たい皿に入れて電子レンジ（600W 約5分）
でしんなりさせる。
❷ ボールにひき肉とAを入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。
❸ ❷に卵と❶の材料を加えて良く混ぜたら、4等分にして形を整え、真ん中をくぼませる。
❹ 温めたフライパンで❸を両面焼き、取り出す。
❺ ❹のフライパンに、Bと水を加え、
弱火でとろみがでたら、ハンバーグにかける。

蒸しナス さっぱり玉ねぎソース
材料（4人分）

調理時間

A

10分

ナス・・・・・・・・・・・・・・ 4本
玉ねぎ・・・・・・・ 2/5個（80ｇ）
トマト ・・・・・・・・・・・1/2個パセリ ・・・・・・・1〜2本（8ｇ）
酢 ・・・・・・・・・・ 大さじ2
砂糖・・・・・・・・ 大さじ1/2
醤油・・・・・・・・・ 大さじ1おろし生姜・・・・・・・・小さじ1

ヘルシーポイント

減塩●蒸すことで油をゼロに。添える野菜によって、和風から洋風にチェンジ。物足りないときは、お好みでオリーブオイルを少し加えると、コクがでます。
●生姜、酢を効かせて、塩分を控えめにする。

作り方
1人当たり
エネルギー
たんぱく質
脂質

51Kcal2.1ｇ
0.6ｇ❶ ナスはへたと底部の硬い部分を取り除き、厚さ1cmの輪切りにして、水にさらす。水を切ったナスを耐熱皿に広げてラップをし、電子レンジ（600W 約6分）で加熱したら、取り出して冷ましておく。
❷ 玉ねぎとパセリはみじん切り、トマトは角切りにする。
❸ Aとおろし生姜を合わせ、❷と和えて、❶のナスにかける。

私の会社では、5/16から31日間で31万歩歩く「春のウォーキングキャンぺーン」
を独自企画で実施しました。また、2014年4月で会社創立

編集後記 50周年を迎えたこともあり、担当している２つの研修の受講生＋事務局の26名で、31日間に19日間を加えた50日間で50万歩歩くチャレンジをしています。
私も歩数計を改めて購入し、気合いを入れ直しました。
今後アントレでも紹介いただけるよう活動を盛り上げていきます。
(林 穂高)

2014年7月1日発行

ナスの皮にはポリフェノールが含まれており、老化防止、動脈硬化予防などの作用があります。
皮まで美味しくいただきます！

TEL : 03ー3218ー2214

1人当たり
エネルギー
たんぱく質
脂質

B

（焼く時間を除く）

ヘルシーポイント東京都千代田区丸の内2-2-3

調理時間

切干大根（乾燥の状態で）・・・・・・・・・30ｇ（約250ｇ）
玉ねぎ・・・・・・・・・・ 1と1/4個
麩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 20個
スキムミルク・・・・・・・・・・・・・ 大さじ２
水（切干大根の戻し汁を使う）
・・・1/3カップ
卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小1個ケチャップ ・・・・・・・・・・・ 大さじ２
ウスターソース・・・・・・・・・ 小さじ１
赤ワイン（又は酒）・・・・・・・ 小さじ２
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ３（付け合せ サラダ菜 ミニトマトなど適量）

ー
ルギ
エネ ット
カ

〒100ー0005

ふっくらハンバーグケチャップソース添え