家族で楽しく健康づくり

三菱電機健康保険組合
生活習慣変えてのばそう
健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
三菱電機健康保険組合

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アントレのバックナンバーもご覧いただけます

日本の朝は、
あたたかいごはんと一汁三菜
日本では、
古くから発酵食品や旨味・風味を上手に取り入れた動物性油脂の少ない和食がよく食べられています。日本人に長寿の方が多いのは、和食との関係が深いとも言われています。

日本

注目
！
！

新春特別企画2

最終回

減塩 de 健康ライフ

4三菱電機 トップアスリートインタビュー

5

最終回＋10から始める運動習慣づくり

6

レジリエンスを鍛えよう

8

三菱電機健康保険組合理事長インタビュー

あなたの健康レシピを教えてください（減塩）

健康レシピコンテスト 受賞作品紹介！

巻末

けんぽ広 報 誌

106

No.
Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

2020 / WINTER

ＭＨＰ

健康企業 実現 のために

新春特別企画 三菱電機健康保険組合理事長 インタビュー

三菱電機健康保険組合 理事長

ステ ー ジ Ⅲ

Ｉ ＣＴサービスを活用した健康づくり支援の本格始動

原田 真 治21

活動では一人ひとりのヘルスリテラシー向原田 三菱電機では、
2021年度末までに上にむけて、「最重点項目」
を設けたポイン

就業時間内禁煙を目指して段階的に受動トを絞った施 策の展 開をしています 。

喫煙防止対策を進めています。きれいな2020年度は引き続き「運動習慣」を最重

空気で“おもてなし”できるよう、グループ

点項目として、運動習慣者の割合を増やす

一丸となって受動喫煙ための施策を戦略的に展開していきます。

防止対策に取り組ん

松浦

でいきたいと日々の生活において、個々人の健康づくり活動支援として、2019年6月にICT思います。

を活用した健康管理アプリ「kencom」
を導入しました。
原田 kencomでは、
ライフログ(日々の歩数や体重など)の管理ができることや、個加入者の皆様に実施していただきたいこと

1

年１回の健康診断受診を習慣化しましょう！
健康診断を定期的に受けてご自身のからだ

kencomで楽しく健康管理

の経年変化を知ることは、病気を未然に防ぎ「健康寿命」を伸ばすためにとても大切です。
35歳以上の被扶養者には23,000円（税別）を上限に健診補助制度がありますので、ご活

人ごとにデザインされた健 康 情 報の配松浦信、楽しく健康になるイベントなど、さまざづくり習慣などお聞かせください。

まなサービスを提供しています。2020年

原田

度は、運動習慣者の割合を増やすための管理して、日々の健康管理に役立ててい施 策として 、このk e n c o mを利 用したます。週末のウォーキングと毎朝の体重

ウォーキングイベント「みんなで歩活」を

測定は習慣となっていましたが、それをグ

春と秋の2 回 開 催する予 定 ですので 、

ラフで見られると、歩数と体重の増減がkencomに登録して是非、参加ください。

はっきりわかります。歩数が少ないときはまた、イベントを通してソーシャルサポート「階段を使う」、
大好きなラーメンを食べるが、薬の処方を受ける際は積極的に変更をおの強化も期待しています。
自身の健康はも

ときは、
「ミニ」
もしくは
「8分の5」（笑）
を注

願いします。

とより、家族、職場の仲間など皆と一緒に文して食べる量を調整するなど、その日に健康づくりを楽しんでいただければと思いできることを見つけ実践するようにしていまます。

す。最近はkencomの健康情報をチェッ原田理事長の健康の秘訣や、健康

kencomを利用して歩数と体重をクするのも楽しみになりました。毎日ログイ
ンすると、
kencomポイントが貯まりますので、貯まったポイントでルーレットを回すこ用いただき、健診を毎年の習慣にして健康維持増進に役立てましょう。

2
ジェネリック医薬品への切り替え
先発薬品との差額通知等案内をしていきます3
適正受診のお願い
緊急時を除いて、
夜間・休日などの時間外受診をできるだけ避けて受診をお願いします。

とも私の楽しみのひとつとなっています。

MHP21活動は、会社・労働組合・健康保険組合の三者協働事業として、「健康企業」実現にむけて三菱電機グループ全体で活動を展開しています。
MHP21ステージⅢ4年目を迎えるにあたり、新年の抱負や健康企業実現への思いをお伺いします。

インタビュアー

人生100年時代を健康に

三菱電機健康保険組合
保健事業推進課主任

松浦

松浦 みのり最後に皆様へメッセージをお願い

します。

原田

健康保険組合をとりまく状況は厳MHP21ステージⅢ

4 年目の「最重点項目」決定！

原田 あけましておめでとうございます。

原田 2018年度決算において、賞与の増

取り組みますが、加入者の皆様にも健康

三菱電機健康保険組合は、2020年4月を額による保険料収入の増加、高齢者医療に対する意識を持っていただき、一緒に松浦 2019年度は「MHP21の日」も制定を迎えた今、「生活習慣 変えてのばそう

もって設立60周年を迎えます。これもひ費への拠出金の減少などの要因で、
約13取り組んでいきたいと考えています。

されましたね。

健康寿命」のスローガンのもと、健やかな2020年度の最重点項目はとえに加入者の皆様のご理解とご協力の億円の経常収支黒字となったことから、

原田生活を送り、
健康寿命をのばしましょう！

賜物と、心から感謝申し上げます。60周

2 02 0 年度の一 般保険 料 率は、現 状の「 運動習慣 」です。

年という節目を迎えるにあたり、改めて、加

しさを増していますが、「人生100年時代」

2019年度は個別アプローチの強化として毎月21日を「MHP21の日」に制定し、8.8％を維持します。しかしながら、急速

2020年度も最重点項目は「運動習慣」に入者の皆様が健康であり続けることが、に進む超高齢社会や医療技術の高度化

松浦

2020年は東京オリンピック・パラリ

2020年度も、一人ひとりが健康を意識した最大の願いです。

により医療費は増加の一途をたどっておンピック開催の年でもあり、スポーツへの行動が習慣化できるよう、MHP21の日をみんなで灯そう やる気の火り、健保の財政は引き続き厳しい状況が機運が高まる中、
MHP21ステージⅢも4年活用しヘルスリテラシーの醸成を図ります。

続くことが見込まれています。健保財政

目を迎え折り返しとなります。今年の健康成果（聖火）につなぐ この一歩黒字を維持も厳しい財政状況松浦

2019年を振り返りながら、健保をとりまく環境をお聞かせください。

2

Winter 106

健全化には、加入者の皆様一人ひとりのづくり施策についてお聞かせください。

健康に対する意識、ご協力が欠かせません。健保でも継続してさまざまな施策に

健康づくり活動の基盤の強化を図りました。

松浦

2020年はオリパラの開催にむけサブスローガンにて、「受動喫煙防止対策」の社会的要請がを掲げ、MHP21活動を

原田 経営における健康管理の重要性は高まっていますが、
取り組み状況はいかが推進していきます。

益々高まっており、MHP21ステージⅢのでしょうか。

106 Winter3

1日当たりの塩分摂取量

食育厚生労働省の目標値 ：男性 8.0 g未満 女性 7.0 g未満
ステージⅢ

シリーズ

最終回

MITSUBISHI
ELECTRICTOP ATHLETEI NTERVI EW

三菱電機のトップアスリートたちに、アントレでしか聞けな#0 4

い日頃の運動習慣や健康づくりのポイントをお聞きする特別企画！ 第4回は、三菱電機(株)京都製作所 総務部所属の西村選手にお話をうかがいました。

状況に応じた判断力「グローバル環境先進企業」
を目指す三菱電機は、多様な価値観や経験を有する人材としてトップアスリートを採用しています。安定した生活基盤の中で競技活動に打ち込んでもらうとともに、三菱電機の一員として事業の中でも活躍してもらうことで、
三菱電機グループの連帯感を一層高めてくれることを期待しています。

前号では、「主食」に含まれる塩分についてお伝えしました。

京都製作所 総務部

今号では、普段よく使う調味料に含まれる食塩量を知り、選び方や使い方の工夫で陸上 やり投参考：日本食品標準成分表※ただし、メーカーや製造法によって塩分は異なります

おいしく減塩できるヒントをお伝えします。

西村莉子

食塩の約７割は調味料から摂取！

NISHIMURA

平成28年国民健康・栄養調査では、わたしたちの食塩摂取の約7割は調味料由来となっています。

総務課で福祉や安全衛生部門を担当。福利厚生制度のセレクトプラン※のポイントの利用状況の確認やグループ保険などを案内し、利用促進する業務にあたる。

塩分1ｇ当たりの調味料量を参考に、普段の使用量を確認して使い過ぎに注意しましょう。

食塩摂取量の 約さん［ 三菱電機でのお仕事 ］

特に、しょうゆ、塩、みそからの摂取が多く、料理をおいしくする調味料には食塩量が多いという特徴があります。

食品別の食塩摂取の割合

R I CO※会社から付与されるポイントで、自分に合ったメニューを自由に選択し利用できる三菱電機の福利厚生制度

塩分1gあたりの調味料量

小さじ1

小さじ5

［ やり投ってこんな競技 ］

長さ約2.2m、重さ約600gのやりを、
1ｍｍでも遠くに投げるスポーツ。

67％が調味料由来

食塩

中濃ソース

辛みそ

小さじ1/6

小さじ3

小さじ1+1/3

濃口しょうゆ

マヨネーズ

和風調味料

小さじ1

小さじ11

小さじ3/4

減塩しょうゆ

ケチャップ

コンソメ

小さじ2

小さじ6+1/2

小さじ2/3

ウスターソース

甘みそ

鶏がらスープ

小さじ2

小さじ2+3/4

小さじ3/4

投てき種目の中でも唯一助走があり、パワーだけでなくスピードもいかせる種目。助走は選手によってスピードの出し方、リズム、助走開始のポジションなど個性がある。

ハム
ソーセージ
カップラーメン
チーズ、
パン
など

しょうゆ

中濃ソース
マヨネーズ
ケチャップ

食塩

みそ

七種競技 からの転向試合で必要な判断力

日頃から勝負の緊張感

学生まで 七 種 競 技をしていましたが、試合では、3回やりを投げます。毎回風の常に勝負の緊張感を持てるよう工夫をし三菱電機に入社してやり投に集中すること影響を読み、
1投目では他の選手にプレッています。
トレーニングでは、練習仲間とにしました。七種競技でのトラック種目のシャーをかけるため、１mmでも遠くに投対抗戦にしたり、全員が達成するまで終経験をいかした助走のスピードが私の強げる。2投目は1投目の状況で目標を変えわれない課題に取り組むことも。

みです。その強みをいかせるよう、午前はます。良ければ1投目と同様の距離が出

日常業務でも、福祉各制度の利用者を増

ダッシュ、
ジャンプ、
投てきなどグラウンドるように。良くなければ1投目と同じ緊張やすため、自ら目標設定し、社員の皆様

でのトレーニングを集中的に。午後はジム感で臨みます。3投目も同様です。

に直接フォローをしています。

食べる温度で味つけをやヨガで基礎体力づくりをしています。

その時々の状況に応じて、目標を変えて

あえて日頃から勝負の緊張感を作って※七種競技：2日間にわたり、100mハードル、走高跳、砲丸投、200m走、走幅跳、やり投、800m走を行う競技

いく判断力が必要です。

メンタル強化を図っています。

料理にしょうゆを「かける」

食べ物は冷えると塩 味をという使い方をするとき、
必

強く感じ、甘味は弱く感じ

ート直伝！
トップアスリ

要以上にかけ過ぎてしまうる性質があります。

ことがあります。

味つけをする際、冷ましてしょうゆさしから市販のス

食べる料理は冷めた状 態

プレー 容 器 に 変 えること

で 味つけをすると減 塩にで、満遍なく広がり、
いつもつながります。

厚生労働省「平成28年 国民健康・栄養調査」より

参考：文部科学省「食品成分データベース」

イス
調 味 料 の 使い方アドバ

1

スプレーで

調味料の使い方を工夫
しょうゆで比較！

工夫次第で食塩摂取量を半減できます。
たっぷりつける

塩分１g※刺身5切れ分

少なめにつける

塩分 0.5 g

半減

半減

4

Winter 106

3より少ない量でもしっかりとしょうゆの半量をレモン汁やお酢に置き換える

塩分１g（小さじ1）

2 かけ過ぎ防止

塩分 0.5 g（小さじ1/2）

味を感じることができます。
には、海老の旨味
巻末のレシピ塩！
減にが 加わり上手
トマトの酸味ださい！
ぜひ、お試しく※

アントレ読者の皆様のための健康づくり

西村選手の健康維持法

無理のない範囲で行ってください。

足をほぐす … 西村選手が毎晩行っている方法。足の疲れをとり、温める目的で活用！

１

2

3

4

5

足の指を
1本ずつ回す足首を回す、
足の裏をひねる

足指の間に手指を入れて足の甲を前後に伸ばす、ねじる

かかとを握って
もみほぐす

足裏の
中心を押す

西村選手のことをもっと知りたい方はこちら
1993年11月1日生まれ
兵庫県出身

主な
戦績

腹式呼吸
座っていても寝ていてもできる！

ストレッチ
毎日必ず寝る前に！

水分補給
常温のお水をたくさんとる！

三菱電機 西村選手

2019年5月 第6回 木南道孝記念陸上競技大会 5位
2018年9月 第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権 4位

106 Winter

5

運動習慣

テン

プラス

づくり 最終回

継三菱電機ライフサービス（株）
関西ウェルネスセンター
健康運動指導士／管理栄養士

弓田 啓介

2

セルフモニタリング〜 記録をつけよう！〜

ク

から始める

テクニッ
続

運動を始めたら、からだの変化をチェックしよう！
数値に変化があればモチベーションが上がり継続につながりますよね。
数値は手帳やカレンダーに記録をしたり、「kencom」などアプリの活用もGood!!

新春！365日からだ改善プラン！！

運動できた日や休肝日をチェック！

〜「＋10運動」を継続するためのテクニック〜
新年あけましておめでとうございます。

日

昨年からシリーズでお伝えしている「+10(プラス・テン)から始める運動習慣づくり」も本号で最終回。
皆様、”継続してプラス10分”多くからだを動かせていますか？

月

火

1
水

歩数と体重の変化を記録！

あなたは何を記録しますか？
［例］体重・体脂肪率・歩数・血圧・腹囲・飲酒量 など
記 録のポイント木金土

１ ２ ３ ４歩数
体重同じ時間帯で計測
体重は時間帯によって変動します。
毎日同じ時間帯に測り変化を見ることが理想です。

５ ６ ７ ８ ９ １０ １１

わかっていても忙しくて…時間がなくて…と、

１２ １３ １４ １５ １６ １７ １８

気がつけば、いつの間にか運動が継続できていないという方もいるかと思います。

曜日を決めて計測

１９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４ ２５
２６ ２７ ２８ ２９ ３０ ３１

そこで本号では「運動を継続するためのテクニック」をご紹介します。

1週間でも体重は変動します。
毎日の測定が困難な方は曜日を決めて測りましょう。

継1

目的は明確に、
目標は具体的に設定しよう！

テクニッ
続

3

ク

テクニッ
続

ク

継

昨年、挫折してしまった方も心機一転、
新たな目標を決めて良いスタートを切りましょう！！

「＋10 運動」で
体重をコントロールしよう！

何のために運動をしているのか、わからなくなると継続は難しくなります。

記録をつけていると、1年の中で体重が増えやすい時期がわかります。

あなたが運動する目的は何ですか？

春は歓送迎会の機会が増え、夏は暑さにより外での活動量が減って…など。

「お腹周りをスッキリさせたい！ 」「スマートになりたい！ 」

体重が変動したときは「＋10」を意識して体重をコントロールしよう！

目的を明確にし、具体的な目標を設定して取り組むことが、継続するためのポイントです。
S T EPS T EP

1

2

S T EP

3

目標まで

３㎏

−

● 電車に乗らず1駅歩いて帰ろう● 自転車の方は徒歩通勤に変えたり、目標のために

目的は？

目標を決めよう！

理想のからだへの準備として目的に対して達成できそうな目標に対して、何が 取り組め

目的を明確にしよう！

目標を数値で設定しよう！

ますか？「いつ」「何を」するか「いつまでに」「どれぐらい」か

具体的に考えよう。

例えば…

帰り道は自転車を押して歩こう

何をする？

具体的に考える。

6

通 勤 で ＋10！

例えば…

日

月

火

５

６

７

８

１２

１３

１４

水

木

金

土

１
１５

２

３

４

９

１０ １１

１６

１７

１８

１９

２０

２６

２７

２１ ２２ ２３

２４

２５

２８ ２９

３１

３０

例えば…

●

健康診断の数値を改善したい！

●

健康診断までに体重を ­3kg！

●

水曜、日曜はジムで運動！

●着たい服を着られるようにしたい！

●

7月までにウエストを ­3cm！

●

休日の夜は30分ウォーキング！

Wintern 106

自宅 で ＋10！

職 場 で ＋10！
● 違うフロアのトイレを利用して活動量アップ！

● 昼休みに会社の周りをウォーキング！

休日 で ＋10！

● 筋力トレーニングやストレッチを実践！

● 子どもやペットと遊ぶ時間を増やそう● こまめに部屋を掃除して活動量アップ！

● 園芸や日曜大工など趣味の時間をつくろう

106 Winter7

vol . 7

こころのヘルスアップ塾

自分のサポーターを見つけよう

え
鍛
う
を

逆境時に自分にとって頼りになるサポーターを最低5人はリストアップしておきましょう。

よ

なぜ5人かというと、どんなサポートが必要なのかによって助けをお願いする人が違うからです。
三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター

以下の5つの関係性に対して、自分にとってサポーターとなる人を思い浮かべてみましょう。

保健師（認定レジリエンストレーニング講師）

ストレスに負けない折れない心を身につける1

永谷 有賀里2

自分が信頼できる（安心できる）

100号からストレスやプレッシャーと上手に付き合う方法として「レジリエンス」を連載中です。レジリエンスを鍛える７つの技術を順に紹介しています。
（100号〜105号の内容は三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）

技術 1

技術 2

技術 3

技術 4

ネガティブ感情の
悪循環から
抜け出す

「思いこみ」を手なずける

自己効力感を
身につける

自分の
「強み」
を
活用する

今回は
！
こちら

レジリエンスとは
逆境や困難、
強いストレスに直面したときに適応す
る精神力と心理的プロセスであり、
「再起力」
「立ち
直る力」
「精神的復元力」のこと。打たれても立ち上がる逆境に強い心を育てること。

技術 5

技術 6

技術 7

ソーシャル
サポートをもつ「感謝」のポジティブ感情を高める

過去の痛い経験から
意味を学ぶ

関係性にある人は助言やガイダンスをもらえる人は
誰ですか？

誰ですか？

3

情報が必要なときに頼りになる人は
誰ですか？

4

5

何か新しいものを創造するときに一緒にできる人は一緒にいて楽しめる人は
誰ですか？

誰ですか？

サポーターとは、日頃からギブ＆テイクの関係をつくっておくことが必要です。

ソーシャルサポートをもつ

一方的に助けをもらうだけでなく、サポーターが困っているときは、全力で力になり、あなたもサポーターにとって心の支えになるように努力するのです。

困難なチャレンジをしていてくじけそうになったとき、他者に相談し、励ましや助力をもらうことで乗り切れたり、

サポーターが一人も思い浮かばないという人は、日頃から職場の上司・同僚、家族、友人など

一人で抱えこむのではなく、信頼できる人と共有することで苦しい気持ちが楽になることもあります。

助け合える関係づくりをしておきましょう。

こうした心の支えとなる存在を「ソーシャルサポート（社会的支援）」といいます。
サポーターを見い出し、普段から質の高い人間関係を築けるかどうかが、逆境に直面したときに素早く立ち直るカギとなります。

ネットワーク、ソーシャルサポートづくりにおすすめ！
「安心・安全」の場で、コミュニケーションを究めよう！

レジリエンスの研究では、「精神的な落ちこみからの立ち直りが早い人ほど、周りに心の支えとなる人の存在がある」ことがわかっています。

なぜ人に頼ることができないのか？
責任感が人一倍強い人は、周りの助けを得ようとせず頑張りすぎてしまう傾向にあり、失敗したりトラブルが起きると、自分だけで解決しようとしてストレスを重ねてしまいます。
そこには、本人の中にあるマイナスの思いこみがサポートを求める妨げになっていることがあります。

三菱電機グループ 技術部会内「コーチング研究会」のご紹介

コーチングとは、相手の自発的な行動を引き出し、成果にレジリエンスの技術の一つ、ソーシャルサポート。

ンを取りながら「その人が課題を見つけ、目標をたて、
それ

職場内、家庭内の枠だけにとらわれず、幅広くネットワークづくりをしてを達成すること」
を支援します。その背景を成す「コミュニ

いくことでも、他者との適切な関係性を構築するきっかけとなります。

導くコミュニケーション技術です。相手とコミュニケーショ

ケーション力」
は、
日常のあらゆる場面に役立ちます。

人の内なる力を引き出す「コーチング」
や、多様性を受容しお互いに最適な状態で接しあう「コミュニケーションの力」
をテーマに、
三菱電機グループの社員メンバーが集まって研究・研鑽する研究会があります。
「安心・安全」の場をつくり、
これらの技術やセンスをどのように吸収し、職場や家庭、身の回りにいかしていくか探究します。
三菱電機グループ内の現役従業員の方はどなたでも参加可能で、ご自分のペースで活用いただくことができます。

●

自責思考が 強い ●●減 点 思考 ●何かトラブルがあったとき、「全て自分に責自分と他者が比べられることを恐れてしまうた

任がある」と捉えてしまい、「みんなに迷惑

め、
困ったことが起きても人に知られる前に隠をかけてしまい申し訳ない」と思い、自分

そうとしてしまいます。
「ダメな奴だ」と他人にの力で何とかしようとしてしまいます。

判断されると思いこんでしまうこともあります。

身近で切実な「コミュニケーション」
を主題にしながら、
サポーター・パートナーづくりもできるでしょう。
興味をお持ちの方はこちらまでビジネスマネジメント部会 知的生産力専門部会 幹事『コーチング研究会』
実施者 田中 基寛（伊電 環施）Tanaka.Motohiro@dr.MitsubishiElectric.co.jp
06-6496-6305 ／ 721-6305(MIND)

ソーシャルサポートを形成し、関係性を継続・強化していくには、うまくいかないことや失敗したことは、たまたま起きた一時的な問題にすぎず、❶サポーターに感謝をすること ❷相手の話を傾聴すること が大きな要素となってきます。

ご自身の立場や能力を「否定」するものではありません。

次号は【技術6】感謝のポジティブ感情を高める技術をお伝えします。

このようなマイナスの思いこみに対処するためには、自分自身を認め、沈んだ気持ちを共感してくれる人との関係が大事になってきます。

8

Winter 106

参考文献：The School of Positive Psychology
久世浩司（2016）「［図解］
なぜ超一流の人は打たれ強いのか レジリエンス−折れない心の育て方」
株式会社PHP研究所

106 Winter9へ
健保から加入者の皆様

ジェネリック医薬品でお薬代の負担が 軽くなります
慢性疾患などで治療を受けている場合、お薬代の負担は決して少なくありません。

ジェネリック医薬品に変更するには？

1

STEP

A

が同等で、
効果も安定していることを証明して厚生労働省の定める品質、ために安いのです。

A

合には、「変更不可」
欄に「✔」又は「×」を記載し、「保険医署名」
欄に署名又は記名・押印すること。

まず、処方せんを確認しましょう。

新薬より経費を要さずに、短期間で開発・製造できる医薬品）への変更に差し支えがあると判断した場に「変更不可」の記載をします。

安全なの？
有効性、安全 性の審査に

合格し、
製造管理

販売される

お薬代として3割以上、及び品質管理にお薬です。

中には5割以上

関する基準も安くなる薬も満たしたジェネ

あります。

リック医 薬品

2

STEP

薬局の薬剤師に相談しましょう

999

個々の処方薬について、
後発医薬品（ジェネリック

ると判断した場合、医師が処方せんQ どうして安いの？ QA

999

ク医薬品への変更に差し支えがあ

ジェネリック医薬品とは？

特許の切れた新薬と効能

9 9 9 9 9 9 9 9

治療上などの理由から、ジェネリッ

価格の安いジェネリック医薬品を利用すると、お薬代の負担が軽くなる可能性があります。

Q どんなお薬？

処方せんを確認しましょう

1

✔

5

1

○○○錠 5mg 3錠
分3 1日3回朝昼夕食後△△△錠 200mg 2錠
分2 1日2回朝夕食後

28日

14日

処方せんに「✔」や「×」の記載がな
いお薬は、
ジェネリック医薬品に変健 保 太 郎※更できます。

薬局で薬剤師に、ジェネリック医薬のみが販売さ品に変更したいと伝えて相談しま

内用薬

しょう。

れています。

※すべてのお薬にジェネリック医薬品があるわけではありません。
変更できない場合もあります。

ジェネリック医薬品はこんなに経済的
お薬の種類

新薬

ジェネリック医薬品

差額

アレルギーの薬39,600円

10,800円

ｰ28,800円

血圧を下げる薬

お薬代

1年分

痛み止めの湿布薬（1日1枚の場合）

いわゆる抗生物質

お薬代

（抗菌薬）

5日分

眼のかゆみを抑える薬

お薬代

（点眼薬）

目薬1本分

36,000円

7,200円ｰ28,800円

12,960円

6,120円ｰ6,840円

1,800円

400円

ｰ1,400円

580円

150円

■ 薬局や医療機関が請求する際のお薬代で示しています。
■ ジェネリック医薬品がある代表的なお薬で試算しています。
■ この金額のうち、健保は7割（または8割）を負担し、加入者ご自身の負担は3割（または2割）です。
■ 加入者ご自身の負担は、国や自治体の助成制度などにより異なります。

10

Winter 106

ｰ430円

三菱電機健保のジェネリック医薬品使用率は 79.3％※

今後見込まれる財政悪化の対策からも当健保では 80％以上を目指しています。
ご協力よろしくお願いいたします。

※2019年5月データ

もっと詳しく知りたい場合は、次のホームページをご参照ください。
●

日本ジェネリック製薬協会 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ http://www.jga.gr.jp/●

日本ジェネリック医薬品学会「かんじゃさんの薬箱」・・・・・・・・・・・・・・ http://www.generic.gr.jp/「かんじゃさんの薬箱 モバイル版」・・・・・・・・・・・ http://www.generic.gr.jp/m/※上記のホームページは、各運営機関により内容の変更や終了となる場合があります。

106 Winter

11

たと
あな

家族の健康特徘 徊など目的のない 不可解な行動

集

徘徊は家族に知らせることなく、家を出て外を歩き回り、時に帰れなくなる行動です。
三菱電機
情報技術総合研究所
こころとからだの保健室
産業医

田中 守義

認知症の症状には大きく「中核症状※」と呼ばれるものと「行動・心理症状」と呼ばれるものがあります。
今回は認知症の行動・心理症状についてまとめました。
ご家族で気になる方がいらしたら参考にしてください。

※中核症状：認知機能の障害で、記憶障害、判断力低下、
見当識障害などが現れる

外出してすぐに自宅が分からなくなり、家からどんどん離れてしまう例や、自宅にいるのにも関わらず、自分の家との認識がなく、出ていこうとする例もあります。
徘徊には著しい記憶障害があって、認知症が重症化してから起こることが多いとされます。
著しい記憶障害により、徘徊している認知症患者を発見し、家族が帰宅を促しても聞き入れないことがあります。
その場合は、気が済むまでしばらく一緒に歩いて、「今日はもう帰らないで歩きましょうか」などと納得させて、実際には家に連れて帰るという対応もあります。

例

認知症 の 行動・心 理 症 状たんすの引き出しを開けたり閉めたりする

衣服を出したりしまったりする

家の中を落ち着きなく行ったり来たりする物をいろいろな場所に隠す

捨ててあるごみを拾い集めて部屋に並べたり、使える品物を次々に捨ててしまったりする

行動・心理症状とは中核症状を基盤として現れる症状であり、抑うつ、人格変化、妄想、行動異常などがあります。
行動・心理症状は精神病のような面があり、認知症患者の家庭生活の維持を困難とします。
皆様の中にも介護の問題を抱える方がいらっしゃると思いますが、介護者にとって認知症の行動・心理症状は大きなストレス源となるものです。

介護 で 問題 となる行動異常
行動異常は大きく「攻撃的な言動」と「目的のない不可解な行動」に分けられます。

攻撃 的な言 動

攻撃的な言動は、言語による攻撃的な発語と、手足や物を使用した攻撃的な行為があります。

行動異常 に対 する対応策
行動異常は認知症の行動・心理症状の中でも介護する家族にとって大きな負担になるものです。
対応策としては薬物療法や介護面でのアプローチが考えられます。
まず薬物療法ですが、特に攻撃性の著しい場合には、医療機関で少量の抗精神薬を処方することもあります。
抗精神薬の影響で過度に鎮静がかかり、転倒しやすくなるなどのマイナス面もありますので、専門医を受診して適応の可否を考えてもらいます。
介護面でのアプローチとしては、攻撃的行動の背景になっている心理的要因と環境要因を検討し、介護のあり方を工夫して、行動異常を誘発しないように心がける必要があります。

家 族が行う介護 面でのポイント

攻撃的な言動は認知症の程度と関係し、特に身体的攻撃は重度の認知症に多いとされています。
攻撃性がもっともよく見られるのは、介護者が認知症患者のからだに直接触れているときです。
入浴、トイレ、車いすへの移動の際は特に注意が必要です。
言語面での行動異常は、ののしるような攻撃的なものと、ぶつぶつと独り言を繰り返すものとがあります。
攻撃性のない発声は、何らかの身体疾患の不快感を反映し、訴えようとしている場合もあるので、介護者は注意が必要です。

異常な行動が何を求めているかをできるだけ見い出せるよう、普段から言葉だけではなく、表情なども通じてコミュニケーションを図るようにします。
人との交流が少なくなると、精神的刺激が減り、行動異常などの症状が出やすくなると思われますので、なじみの仲間をつくるよう普段から働きかけることが大切です。
また、本人の心理的領域に不用意に入ると攻撃性を誘発します。
その領域がどこにあるのか、どのように入っていくのか、介護者は介護の知恵を高める必要があります。

認知症患者の介護は家族にとってはやはり大きな負担です。
家族の世話は家族がしっかりしてあげたいという気持ちはもちろんですが、
介護保険制度などを利用し、専門職に相談することも有用です。

12

Winter 106

106 Winter13

健保からのお知らせ

子どもや妻が就職したら扶養 削除 の手続きを

保 険 証 はど う するの？

忘 れ る と 大 変 で す !!

就職により勤務先の健康保険組合に加入した場合は、三菱電機健康保険組合の扶養から外れることになります。

例 子どもや妻が就職したが、扶養から外す手続き（扶養削除）を行わず、

こ ん な

1
3

誤解をし て いま せ んか？

2
4

N O!

就職先の保険証が発行されるまで、今の保険証を使っていていい？

就職先の保険証が発行された後、使わなければ
今の保険証は持っていていい？

N O!

そのまま三菱電機健康保険組合の保険証を使って病院を受診してしまっていた…。

N O!

就職先の保険証が発行されたら、今の保険証は自動的に失効する？

就職したが１か月ですぐ退職したから、手続きはしなくていい？

4

10

1

就職 さかのぼって4/1で扶養削除

N O!

4月〜9月までの6か月間とす
ると、
なんと合計126,0 0 0円にも！

＜自己負担3割の場合＞

新しい保険証が手元に届いた日ではなく、就職したその日から 今までの保険証は使えません。
資格がなくなった後に三菱電機健康保険組合の保険証を病院窓口で使用した場合、三菱電機健康保険組合が一旦負担していた 医療費を返還いただくことになります。

扶養削除手続き

この間に病院にかかった医療費を返還 することに！

三菱電機健康保険組合 の 扶養 から 外す 手続き が 必要 です！
ポイント
険者証

健康保険被保00
記号 000000△
氏名 ○○ △△
生年月日

1

病院・薬局で自己負担

総医療費

合計 9,000 円

30,000 円

三菱電機健康保険組合が負担していた7割

21,000円を 返還！

扶養から外す手続きは原則事由発生から 5日以内 です。 ※健康保険法施行規則第38条で義務づけられてます。

重要

1

退職者（任意継続・特例退職被保険者）の方へ

保険料の払込方法の変更について
現在の保険料の払込方法の変更を受付いたします。
つきましては、2020（令和2）年1月31日までにお手続きが完了できるよう、
お早めにご連絡をお願いいた
します。
連絡先

2

健保組合 適用課 任意継続・特例退職担当

扶養に関する
お問い合わせ先

現在の保険料払込方法

変更後の払込方法

月払い① 半年払い（4月〜9月）② 年間一括払い（4月〜翌3月）

半年払い

① 月払い
（4月以降）② 年間一括払い（4月〜翌3月）

年間一括払い

① 月払い② 半年払い

（4月以降）（4月〜9月）● 現役従業員の方 ・・・お勤め先 総務人事部門（健康保険担当）● 退職者の方 ・・・・・・・健保組合 適用課 任意継続・特例退職担当

受付期限日

2020年

（令和2年）

1月 31日03-3218-3115（平日 9:00〜12:00／12:45〜17:30）「保険料納付証明書」について
任意継続被保険者・特例退職被保険者の皆様には、「2019年度保険料納付証明書」
を、
2020
（令和2）
年1月下旬に郵送します。原則として再発行はできませんので、大切に保管してください（確定申告で必要になることがあります）。

心 とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

Winter 106● 保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
● 相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内 等

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞ 相談内容 臨床心理士によるメンタルヘルス相談（予約が必要、予約受付は24時間可能）
メンタルヘルスカウンセリング（面接）＜有料＞ 相談内容 全国各地で臨床心理士との面接による相談（面接費用は個人負担）● WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

現役従業員対象

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html※被扶養者・任意継続者・特例退職者は電話相談をご利用ください。

14

03 -3218 -3115（平日 9:00〜12:00／12:45〜17:30）● 海外ヘルスサポート
海外からは、
コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、
右記の電話番号にお申し込みください。

0422 -70 -1379（KDDI専用回線）

106 Winter15

「減 塩」

1日の食塩相当量の目標量（成人）
男性：8.0g未満 女性：7.0g未満（厚生労働省の目標値より）

テーマ：

あなたの健 康レシピを教えてください

健康レシピコンテスト

受賞作品紹介！

No.106

受 賞者
会社
メルコパワーデバイス株式

孫 剣楠 様

ルギー
エネ

1人当たり

1人当たり

時間

15

約

分

kcal

海老トマト玉子そうめん

たんぱく質：9.2g 脂質：4.5g 炭水化物：16.6g（1人当たり）

4つの“ 味”

旨 ：旨味

酸 ：酸味

辛 ：辛味

香 ：香味

海老

海老の旨味（イノシン酸）とトマトの旨味（グルタミン酸）の相乗効果

生姜
トマト

で満足感もアップ！
しょうがの香りとトマトの酸 味もTEL : 03-3218-2214

減塩ポイント

東京都千代田区丸の内2-2-3

減塩料理をおいしくする〒100-0005

香ばしく焼いた海老のエキスがギュッとつまった
コク旨な一品。おなかも心もあたたまったら、冬をアクティブに過ごせそう♪

三菱電機健康保険組合

144

0.9g

調理

編集／発行

塩分

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

v ol .4

アクセントに。

A

B

C［ 材料 ］2人分
有頭海老（無頭でも可・背わたをとる）・・・・6尾
しょうが（千切りにする）・・・・・・・・・薄切り3枚
サラダ油 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2
水 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・600mL
そうめん ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g（1束）
トマト（ざく切りにする）・・・・・・・中サイズ1個
卵 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個オイスターソース ・・・・・・・・・小さじ1.5〜2
砂糖 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量

編集
後記

1 熱した鍋にサラダ油を入れ、しょうがと海老を焼
（写真A）
く。

沸騰したら
2 海老が両面とも赤くなったら水を入れ、アクをとる。

（写真C）
4 再び沸騰したら、溶いた卵をまわし入れる。
砂糖で味をととのえたらできあ
5 オイスターソース、
がり。

（写真B）
3 そうめんを入れ、沸騰したらトマトを入れる。

健康レシピの“海老トマト玉子そうめん”、とてもからだがあたたまって美味しそうです。健康について考えられたものを食べるだけでなく、献立を考えて買い物することから始まり、「料理する」こと自体が認知症予防になるらしいです。手順を考えながら手先を動かすため、かなりクリエイティブな作業となり、できあがったものを食べること
で達成感・満足感が得られ、脳が活性化されるとのこと。日々、時間に追われながら食事の用意をすることが多いですが、休日にゆっくり楽しみながらお料理してリフレッ
シュ…もいいですね。
（神電 山野）2020年1月1日発行［ 作り方 ］