家族で楽しく健康づくり

ライ
健康

大分湯布院

湯布郷館

Entrée No.68

て
まっ
に泊
所
保養
フ

温泉地として有名な大分県湯布院にある｢湯布郷館｣。
今回は、大分の自然を大いに活用した健康イベント(10年5月実施)の模様を紹介します。

2日目は、紅葉の美しさで有名な「中津市・耶馬溪」までバスで移動し、約2時間の新緑ウォーキングを行いました。185段の階段を上り、耶馬溪の原生林の中を歩くウォーキングは、自には血圧抑制効果があることや、木を見ることで抑鬱効果や疲然の美しさを大いに満喫する事ができ、所々地元ボランティア

労緩和といった視覚効果がある事も学び、参加者は「なるほガイドに耶馬渓の歴史や岩の名前の由来などの説明もいただき

ど！」といった面持ちで熱心に受講していました。

ました。当日はあいにくの天気で気温も低かったのですが、参グとなりました。

次回の開催予告

6・7月：豊後の恵み特別会席（1人5,000円）
注）
写真は春メニューを掲載しています。

湯布郷館

2010年7月6日
（火）
〜7日
（水）
7/6 認知症予防・口腔衛生
7/7 湯布院町内ウォーキング（湯平地区編）〒879-5114 大分県由布市湯布院町川北高原894
お問合せ TEL：0977−85−5252
FAX：0977−85−5222
ハイシーズンでもE−Mail：yufugo@orange.ocn.ne.jp
ご予約可能な場合がご予約、お待ちしております！

ありますので、一度お問い合わせください

集

後

ゆとライフ

●保養所予約センター電話番号のお知らせ

皆さん夏季休暇はどのように過ごされるか決まりましたか？
今回から健保ホームページより「体重をはかりましょう！」のＰＣ版がダウンロードできるようになりました。
パソコンをご利用の方はぜ
ひご活用ください！
ご家族で毎日体重をはかり、ゲーム感覚で競ってみるのも楽しいかもしれませんね。
この夏、楽しみながら気軽に健康づくりにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
アントレには気軽に健康づくりができる記事をたくさん掲載しています。ぜひ、職場でご覧になるだけでなくご自宅にもお持ち帰りくだ
さい。
これからも
「健康づくり」に役立つ情報を掲載していきますので、よろしくお願いいたします。
（すみだのやよい）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野
TEL.03-6402-6401
FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼
0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館
0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004

FAX.0800-9193-111（フリーコール）

三菱電機インフォメーションシステムズ（株）
取締役社長 門脇 三雄 氏

今年こそ始めませんか？
スワンスワンで吸わん吸わん検索記

夏季休暇で健康づくり

社員の健康は会社の資産です2010年7月 1日 発行

編

詳しくはインターネットでトップインタビュー

好評 !
ヘルシークッキング
おいしくて手軽。自宅で食べよう

ストレス対処法

加者にとっては耶馬溪の神秘的な風景に魅了されたウォーキン〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

また、会場内は日田杉の美しい香りが漂っており、木の香り

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
アントレのバックナンバーもご覧いただけます

Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

大注目連載

た運動効果には、体脂肪の燃焼、足腰の筋肉強化、疲労回復と三菱電機健康保険組合

１日目は、天然日田杉を加工した「足踏み台」を使用し、足裏際に感じながら取組んでいました。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

運動・ツボ押し・昇降運動を行いました。「足踏み台」を使用しストレスの軽減効果があり、参加者は額に汗を流し、効果を実

三菱電機健康保険組合

うつ病予防の第一歩／

編集／発行「日田杉を使ったステップ運動」と「耶馬溪新緑ウォーキング」

カツオのたたきグレープフルーツ風味（手前）／ポン酢の代わりに使ったグレープフルーツは、
意外にカツオと好相性。
また体にこもった熱を出す働きも期待できます。
トマトとハーブの冷製パスタ（右奥）／旬のトマトはビタミンも、抗酸化作用が高いリコピンも豊富です。
ハーブの香りは食欲をアップしますが、おうちで育てたハーブなら優しい気持ちにもなれそうです。
（レシピ：12ページに掲載）

松田：食生活についてはいかがで

さい。

しょうか。

門脇：週に１度はジムか、ゴルフに行く

門脇：やはり仕事の性質上、食事のようにしています。また年1回の健診を時間が不規則になりやすいようです。

受診することで、現在の健康状態を把就業管理を徹底し、出来るだけ寝る

握し、健康相談室での産業医の定期的２時間前には食事を終えるよう、働きなチェックを受けています。深刻な病

インタビュアーの保健師 松田佳奈さん（右）気を未然に防ぐことができ、自分の体

門脇：世間ではメタボという言葉が浸と向き合う良い機会となっています。

透し、特定保健指導対象者の中には

松田：本社以外にも各地区で活動に

また、社内の健康推進イベントには率積極的に努力をする方とマイナスイ

取り組まれておられます。MHP21施

先して参加するようにしています。

メージのためか消極的な方がいるよ

かけたいと思います。

三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社

取締役社長

門脇
Kadowaki

三雄氏
Mitsuo「楽しくなければ仕事ではない！明るくチャレンジ！」がモットー。
健康でなければ楽しく仕事も出来ません。

社員は会社の資産。
社員の健康は会社に貢献。

ジム通い、
もしくはゴルフが欠かせません。

インタビュアー：三菱電機健康保険組合 関西駐在事務所 保健師 松田佳奈

策、その実施に伴う課題や具体的に工うですが、継続的な指導を受けること

夫なさっていることは何でしょうか？

によって理解が得られ、僅かながら

門脇：当社では、集合型イベントは社

生活改善傾向が見受けられます。
一方、社員はお客様第一で仕事に員が決まった時間に集まることが難し
いため、毎年フリー参加型の健康イベ

取組んでいますので、特定保健指導

ント｛血液サラサラチェック、体組成を受けられない状況にある社員も多測定（INBODY)、脂肪厚測定など｝いのが課題です。業務の都合にあわせて容易に特定保健指導が受けられを実施しています。しかし、参加者がる体制整備が必要と考えます。

▲門脇社長も健康推進イベント「INBODY測定会」に積極参加限定されてきているという課題があり、09年度は、MDライフのヘルスト

三菱電機関連企業の中でも、三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社はシステムエンジニア集団。
ホワイトカラーの生産性向上に資する健康づくりの秘訣を伺った。
社員そのものが会社の資産総合支援制度を導入しました。社員

門脇：かなり早い時期から完全分煙化

レーナーに各職場を巡回いただき、全

松田：好評のINBODY測定会でも、

松田：最後に、貴社の社員・ご家族の社員対象に自席に座ったままでも簡一番にいらっしゃったとか。

皆様へ望むことはございますか？

単に出来るリフレッシュ体操「フロア

門脇：そうですね。私が率先して参加

門脇：楽しく仕事をするために、心ストレッチ」をイベントにあわせて実していれば、皆さんも参加されるので

身共に健康を意識した行動をしま施しました。

は、と思いまして。

しょう。

が、｢誰でも・いつでも・どこでも｣気を実施し、積極的に社内禁煙推進活

今後も健康維持・増進の底上げの

松田：企業の「健康経営」が求めら

軽に、健康づくりができる環境を提供

動をしています。私自身、実は喫煙者ため会社全体として実施していきた

れる風潮にある中、企業が社員の健することで、社員自らが健康維持・増でしたが、今はタバコが大嫌いです。

いと考えています。

康づくりに取り組む意義を門脇社長

進に取り組むことを期待しています。

このお客様スペース（取材場所）の灰

社内の健康行事には一番のり

松田：貴社では08年度義務化となる

た、仕事に邁進していただくためには

基本的には「嫌煙主義」者です
社内の分煙を徹底していますントを開催したり、喫煙室には啓発ポ

前より保健指導を実施されました。そご家族の健康も大切な要素です。日

スターを貼るなどして、１人でも多く

松田：社長ご自身が、健康についての効果や課題がございましたらお聞

頃から家族全員で健康管理に留意しの社員が禁煙に成功するよう、会社と取り組まれていることをお聞かせくだ

かせ願います。

ていただきたいと思います。

皿も撤去しました。毎年禁煙推進イベ

はどのようにお考えでしょうか？
門脇：私たちの会社は、システムイン
テグレーションやソフトウェアの開発
を事業の柱としていることから、生産過大なストレスを受けることがあっ

保健指導がいつでも受けられる体制を目指して設備などの資産を持っている訳では

松田：09年度MHP21健康調査分析の結果、貴社は他事業所に比べ、「喫煙す。会社の経営にとって、社員が元習慣を持つ人は少ない」傾向があるよ

松 田：一方 、「 男性に適 正 範囲の気に働くためにも健康づくりが最も重うです。そのために取り組んでこられ

BMIを保っている人が少ない」という

従 業 員 数：2,380名（2010年4月1日）

要であると認識しています。

たことをお教えください。

傾向はどのようにお考えですか。

所

しても積極的に取り組んでいます。

三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社（MDIS）の概要

門脇：運動不足になりがちなため、栄養相談対象者のうち希望者へは歩数

ける社長の方針をお聞かせください。

計を配付し、日常生活の中で意識し

門脇：デスクワーク中心の職業であて歩くような働きかけをしています。

り、各拠点が市街地にあることから、駅等では階段を使う。オフィスは4階なので、エレベータはなるべく使用しやすい環境にあります。このため、健ない。本社は品川駅より徒歩約20分、▲気軽に運動ができず、運動不足になり

三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社
取締役総務部長

小川 俊法

当社は社員の大半がシステム開発に携わるエンジニア集団の会社です。
仕事の性質上、生活が不規則になったり、ストレスが溜まったりといった健
康管理の観点からは良くない面が多いのですが、
MHP21活動や特定健診・保健指導などを積極的に行なうと共に、全社員への安全衛生教育や管理職へのメンタルヘルス講座なども実施して
「明るく、
前向きに、
元気よく」
を
モットーに、労使が連携して健康増進と疾病予防に努めています。

【三菱電機各場所＋関係会社 回答人数 全体 50名以上 136事業所中順位】
1
25
全体
男性
女性
29
29

57
57

56

74

55

30

62

79

73

71

85

45
51
57

56

74
81

84
91

113
B
M
I

総合点

2 Entrée Summer 68■2009年度 MHP21健康調査結果

ストレスいる社員をよく見かけます。

主 な 事 業：情報システムの企画設計・開発・製作ならびに販売、ソリューションの提供

歯の手入れ

利用促進、さらに09年度より福利厚生

地：東京都港区芝浦

喫煙習慣

徒歩約15分のため、歩いて通勤して

在

事業所・拠点：本社、10拠点

運動習慣施、健保組合契約のスポーツクラブの

立：2001年4月1日

回答率

湘南システムセンターは大船駅より

設

ランキング

松田：貴社の特徴から健康づくりにお▲ 社内の喫煙スペー
スには禁煙啓発ポ
スターがぎっしり

医への早期相談、EAPの電話・Web相談等を有効に活用してください。まなく、社員そのものが資産といえま

康に関する情報提供やイベントの実ても一人で悩まず、同僚・上司や産業

68 Summer Entrée 3

特 集
歯の手入れ習慣MHP21活動ストレス・ 依 然男女の格 差はあるものの、初年度以降 毎年着実に効果がみられ、0 9年度は初年度と比べると、全 体で6.2 %、女 性はなんと13.5%の良化。
・男性の歯の手入れ習慣者割合の向上がポイント。

09年度 健康調査 集計結果
09年7月から11月にかけて、現役従業員の皆様にご回答いただきましたMHP21健康調査結果の集計が終了しましたので、分析速報をお伝えいたします。09年度は08年度に引き続いて全項目が前年比で改善され、目標に向かって一歩前進しました。09年度の回答率も92.9％と、08年度に引き続き過去最高の回答率となりました。ご協力ありがとうございました。今年度も「特定健診・保健指導」と連動してMHP21活動を推進していきましょう！

■歯の手入れ習慣者の割合■ストレスの高い人の割合（％）50.0（％）16.0

40.0
30.0
20.0

・ 本 調査開始 3年目。0 8 年 度と比べ、全 体・男性は若 干 良
化、女性は若干悪化。
・引き続き、心の 健 康相談窓口（電話・W e bメンタルヘル
ス相談窓口）の積極的なご利用を！（詳しいご利用方法は
P11をご参照下さい。）

12.0
第1到達目標8.0

10.0◇ストレス：
かなり高いストレスを感じている人の割合

4.0
2001

１ 目標達成状況

2002

2003

2004

2005

2006

2007

2008 2009◇歯の手入れ習慣： 毎食後歯の手入れをしている人の割合
ブラッシング・歯間ブラシによる手入れ・口腔リンスを含む

今年度も全項目で改善され、「適正体重を維持している者の割合」を除く４項目においては過去最高の数

項

調査結果

目

01年度

07年度

08年度

09年度

第1到達
目 標

10年度
目 標

適正体重を維持している人の割合

73.0％

71.7％

72.1％

72.5％ 74％以上 76％以上 80％以上と「歯の手入れ習慣者の割合」は、MHP21活動開始以

運動習慣者
の割合

11.7％

14.0％

14.5％

16.0％ 18％以上 26％以上 40％以上

喫煙者の割合

40.0％

32.8％

31.6％

31.0％ 30％以下 30％以下 20％以下

毎食後歯の手入れをしている人の割合

13.3％

18.3％

18.8％

19.4％ 20％以上 30％以上 50％以上

かなり高いストレスを感じている人の割合

−

13.8％

11.5％

11.3％ 10％以下 12％以下 10％以下

度目標達成を目指して一人一人が取り組みましょう！
※07年度からメンタルヘルス対策の充実を目的として、外部EAPを導入したことに伴い、心の健康調査内容を変更し
ました。

2008

2009

最終到達
目 標

値を記録しました。その中でも「喫煙習慣者の割合」
来毎年着実に数値が良くなっています。まずは、10年

2007

の
から
健 保 らせお知

2010年度MHP21活動
推進ポスター募集キャンペーン

厳正な審査の結果、下記の3点が入賞作品に選ばれました。
多数のご応募、誠にありがとうございました。

2 項目別の全体及び男女別推移
全体

適正体重

男性

女性

運動習慣

・ 依然男女の格差はあるものの、男女共に08年度に引き続いて若干良化。しかし全体でみると初年度の数値よりも低い水準!!
・ 適正体重維持は生活習慣病対策の大事なポイント！今年度より本格実施となる特定健診･保健指導の効果に期待がかかる！
■適正体重維持者の割合

・ 08年度に比べ全体は1.5%の良化傾向。特に男性は1.7%
良化し、16%台突入！
・コナミスポーツクラブ、スポーツクラブルネサンスとの法
人契約を継続中！ WEB歩数計も併せて、これからもどん
どんご活用を！
■運動習慣者の割合（％）74.0（％）20.0

73.0

15.0

72.0

10.0

2010年度MHP21ポスター
として採用

菱電 化成
被扶 養者

木下 愛里様

5.0

71.0

2001

2002

2003

2004

2005

2006

2007

2008

2001

2009

◇適正体重：BMI指数が18.5〜25に入る体重を維持している人の割合

2002

2003

2004

2005

2006

2007

2008 2009◇運動習慣：1回30分以上の運動を、週２回実施し、１年以上継続している人の割合

三菱電 機 静岡製作所

喫煙習慣■喫煙習慣者の割合（％）50.0

株式会社ダイヤモンドパーソネル

被 保険者

被 保険者

鵜 飼 由希未 様

匿 名 希 望40.0

・ 初年度以降毎年着実に効果がみられ、全体で9.0%、男性は初年度に比べなんと11.5%も良化！
・反対に女性は悪化傾向で、09年度は過去最悪の12.9％を記録！
・10年度MHP21活動重点目標として、健保組合でも禁煙に挑戦する皆様を支援します。P7をご参照下さい。

30.0

09年度 ウォーキングラリー

第1到達目標

20.0
10.0
2001

2002

2003

2004

◇喫煙習慣：喫煙している人の割合

4 Entrée Summer 68

2005

2006

2007

2008 2009

昨年度ウォーキングラリーを実施しました。上位者および１日平均10,000歩以上歩いた方々のうち抽選で15名の方を表彰しました。※当選者の発表は発送をもってかえさせて頂きます。

今年度もより参加しやすくリニューアル
して実施しています。1万人参加に向けて積極的にご参加ください。

68 Summer Entrée 5

すかで知ジェネリック医薬品
ご存スワンスワンで 吸わん吸わん

今年こそは禁煙に挑戦しよう！

ジェネリック医薬品（後発医薬品）とは、新薬（先発医薬ジェネリックですね品）の特許が切れた後に販売される薬です。新薬と同じ有効｢禁煙の日｣
毎月22日（平成22年2月22日スタート）｢世界禁煙デー｣

成分、同じ効能・効果をもつ医薬品です。

たばこは、がんや循環器病をはじめ多くの疾患の高騰する医療費の有効な抑制策として、国をあげて使用促

危険因子であることは、広く知られています。すで進に取り組んでいます。

に一部の自治体では本年4月より｢受動喫煙防止｣の

当健保組合としても「ジェネリック医薬品使用促進サービス」等を実施

規制がしかれました。喫煙者本人だけでなく、周囲していますが、全加入者の方々に使用のご協力をいただくため、改めての健康被害に対しての禁煙対策意識はますます高「ジェネリック医薬品お願いカード」を配布しました。（受診時に保険証まっており、さまざまな機関で禁煙の啓発キャン

とともに提出してください。）

5月31日

2羽の白鳥（スワン）が寄り添うようなシンボルマー
ク。一人で我慢をする禁煙ではなく、周囲のサポートを得て禁煙に取り組んでほしい、というメッセージがこめられている。
〈禁煙推進学術ネットワーク〉｢禁煙週間｣
5月31日〜6月6日
世界各地で、この日周辺にイベントや取り組みが行われる。
今年のテーマは｢女性と子どもをたばこの害から守ろう｣。
〈世界保健機構（WHO）〉

ペーンが行われています。

新薬より安い効果は新薬とほぼ同じ製薬会社が開発した新薬（先発医薬品）は、発売か

ジェネリック医薬品は、厳しい品質基準をクリアしら20〜25年で特許が切れます。そのあとは他の製薬会て、厚生労働省の認可を受けたのちに、販売されます。

MHP21健康調査では31.6％（男性35.1％、女性12.9％）と、男女構成比も社も同じ成分で同じ薬効のジェネリック医薬品（後発医含んでいる薬効成分は新薬と同じです。

影響しますが、全国平均よりも喫煙者が多い現状にあります。

・喫煙者の割合30％以下※厚生労働省平成20年国民健康・栄養調査報告

・増加傾向にある女性の薬品）を作ることができます。開発コストがかからない
分、価格が新薬の3〜7割安いのが特徴です。
慢性的な病気で、長期間にわたり薬を服用する人の場合は、薬代を大きく減らすことができます（※）。
※実際に薬局で支払う金額には、薬代のほかに調剤技術料や薬剤管理料などがかかります。

また、ジェネリック医薬品の有効成分は、長年新薬として使われてきただけに、安全性についても信頼できます。
利用にあたっての不安や不明なことがあれば必ず医三菱電機健康保険組合加入者の喫煙現状※
日本全体の喫煙率は21.8％（男性36.8％、女性9.1％）
に対し、09年度

禁煙は今年度のMHP21活動重点目標として、当健保組合でも、禁煙

10年度MHP21目標

喫煙率をストップ！

キャンペーン、禁煙冊子の配布や、禁煙外来の紹介など、禁煙に挑戦する皆様を積極的に支援してまいります。

師や薬剤師に相談してみましょう。

思い切って禁煙に挑戦！
ジェネリック医薬品を買うためには、医師の処方が必要
ジェネリック医薬品は、医師の処方せんを持って薬局で購入する薬です。通常では、医師が処方せんの「ジェネリック医薬品への変更不可」欄に署名しない限り、医師や薬剤師と相談のうえジェネリック医薬品を使用することができます。

●「ジェネリック医薬品使用促進サービス」のジェネリック医薬品お願いカードを活用しよう！
受診の際に窓口で、保険証と一緒にこのカードを提出して、ジェネリック医薬品がある場合は処方を希望する旨を伝えましょう。医師や薬剤師に相談のうえご利用ください。

もので禁煙に取り組めるようになっています。禁煙を思い立ったときには、そのような気軽に取り組めるツールの他、医療専門家のサポートを受ける｢禁煙外来｣や｢禁煙治療薬｣があります。
禁煙外来＊三菱電機健康増進センター

医療機関で禁煙治療をします。
心理的依存やイにも、備えつけのカードがライラなどの離脱症状（禁断症状）
を医師の指導あります。

や医薬品の力を借りて克服していきます。
飲み薬

＜ご注意＞

は一部の病院（健康増進センターでの対応も可）で、一定の条件※を満たすと保険適用にもなりま

続してお薬をもらっている方等を対象に「ジェネリック医薬品●どんな病気にも、あるいはすべての新薬に対してもジェネリック医

使用促進通知」をお送りしています。通知は、ジェネリック医

薬品があるというわけではありません。また、治療方針などもあす。
お近くの病院を検索して、問い合わせてみてく

り、処方は医師の裁量に任されています。

ださい。

薬品に切り替えた場合、薬代がどのくらい節約できるかを一例
としてお知らせするものです。（全員に通知書が届くわけでは●調剤する薬局にジェネリック医薬品を置いていないこともあります。

ありません。）●薬の成分以外の着色料や保存料などの添加剤は、製薬メーカーに

ジェネリック医薬品への切り替えについては、通知を持参のうえ医師や薬剤師にご相談ください。

よって異なる場合があります。体質等によっては、薬効に差が出る

禁煙外来で処方される薬以外にも、街の薬局で購入できる禁煙治療薬もあります。
ニコチンパッチ
ニコチンが含有されたパッチを貼ることで、ニコチンが緩やかに吸収され、吸いたい気持ちを抑えます。
1日1回1枚貼るだけですが、継続的に使用し、ニコチン量を徐々に少なくしていくので、
薬剤師に相談しながら禁煙を進めていけます。
※第一類医薬品取り扱いの薬局にて購入可※「実施医療機関の敷地内が禁煙であること」「基準以上の喫煙
歴（1日の喫煙本数×喫煙年数の数値が200以上）
があるこ
と」
など

ニコチンガムパッチ同様、ニコチンが含有されています。
通常のガムと同様に使用することで、比較的短い時間で効果が現れます。
自分で量を調節したり、味を選んだりでき、
口寂しさを助けてくれるので、
禁煙対策第一歩としてオススメです。
※第二類医薬品取り扱いの薬局にて購入可

ケースもありえます。ジェネリック医薬品への切り替えに際しては、医師や薬剤師に相談してみましょう。

6 Entrée Summer 68

禁煙治療薬による禁煙法は禁煙外来のみです。
この禁煙治療実施について
当健保組合では、平成21年1月より、主に病院や薬局から継現在、禁煙本や禁煙イベントなどさまざまな｢禁煙をしたい｣と思ったら身近な方法や専門家のサポートで第一歩を踏み出してみましょう！
68 Summer Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜

特定保健指導の現場から成果 ❶09年4月〜10月（7ヶ月）−7.1kg
腹囲 −6.5cm

体重

特定保健指導対象外
おめでとう!!

＊09年度秋の健診では、特定保健指導の対象外になりました。

メタボ対策継続の特定保健指導により、皆さんが努力した成果
をご紹介!

フ
指導スタッ

対象者

さん
村山 知興
本地区）

熊
（三菱電機

矢野 ゆかり健師）
熊本地区 保
（三菱電機

ポイント

メタボ対策をする上で、ダイエットなどを持続させるためのコツを紹介しています。
メタボ対策に限らず、皆さんも目標へ向かって一緒にがんばりましょう。

三日坊主は貴方だけではない！
やる気を継続させるには、ご褒美と思い込み
前号までで、やる気を継続させるには「頭で考えるよ
りまず体を動かす」「マンネリを感じたら、いつもと違ご本人の健康への取り組み

体重計測結果とグラフ化!

スタッフより支援したポイント

大豆製品とウォーキング

今回の特定保健指導を機会に4月から減量活動をスター

ご本人は、かねてから、魚や野菜中心の食事を摂ることトしました。保健師さんからの的確なアドバイスを受け、食と食べ過ぎないように気をつけていましたので、特定保健

事面では、
大豆製品
（納豆、
豆腐）
の摂取、
運動面では週2回・指導では、一歩踏み込んだ栄養面と運動面をアドバイスし30分以上の運動を目標に、ここ数年さぼりがちであったゴ
ルフ練習の再開と、
約1万歩／日の散歩を実施しました。

感は「達成感」です。減量に成功して特定保健指導対ました。特にウォーキングの提案をしたところ、早速、歩数

ひとつは「ご褒美を用意すること」です。ご褒美があ象から外れた人には、今後はその体重を維持するよう計を付けて歩数の目標も設定し、積極的に取り組まれましるとやる気が出ることは、誰もが経験することです。

にと私たちはアドバイスをします。しかし、多くの人は「馬の鼻先に人参」「子どもにおもちゃ」のように、さらなる減量目標を立てまた頑張り始めます。目標を達幼稚とか不純な方法と思われがちですが、心理学では成した時の快感を味わうと、人は次から次へとトライし「外発的動機付け」といって仕事の効率を高める手段

たくなるものです。

また、
毎日体重を量ってグラフ化し、このことが減量活動

た。始めはなかなか体重減に結びつかず、続けることに苦労されていましたが、継続して努力された結果として、大き続は力なり!! ですね。
成果が出て改めて感じています。

な成果につながりました。
無理のないペースで運動を「習慣化」できたことが成功す。
これからも健康維持のために「習慣化」
した活動を継続しの鍵だったと思います。村山さんの頑張りが成果としてあていきます。

らわれ、私もたいへん嬉しく思っています。

−5.4kg
腹囲 −7cm

体重

次の目標は入社時のスーツを着ること !
対象者
フ
指導スタッ

森 由紀

の一つです。
やる気を継続するもうひとつの方法は「思い込むこ成果 ❷09年10月〜10年3月（5ヶ月）

ご褒美として最初は物でもいいのですが、一番の快刺激に慣れることを利用したものです。
今回は、さらに二つの方法についてお話しします。

継続の「意識付け」
として大変有効であったと思います。継
今回の機会を設定してくれた、
会社、
保健師さんに感謝でうことをする」をお伝えしました。いずれも脳が新しい

大津 晃さんグ 本社）

ジニアリン（菱電工機エン
栄養士）
名古屋 管理（MDライフ

私たちが行っている特定保健指導では、はじめにと・なりきること」です。薬の効果を確かめるための臨「何のために減量するのか」を考えてもらいます。多く

床試験では、本物の薬と薬効成分を含まないプラセボの人は「いつまでも健康であるために」また「ワンサイ（偽薬）のどちらかを被験者に投与します。被験者は、ズ下の服を買うために」「かっこいいお父さんと言われ自分がどちらを飲んでいるのかわかりません。しかし、るために」等、中には「指導してくれる保健師さんや管プラセボを飲んだにも関わらず病気が改善することが

理栄養士さんのために」という人もいます。自分の成功あり、これをプラセボ効果と言います（もちろん本物とを願う人の喜びがご褒美になることもあります。

同様の効果というわけではありません）。昔から「病はご褒美には「一週間頑張れば、好きな物が食べられる」「半年間頑張れば、ボーナスがもらえる」という目気から…」といいます。実際に脳内生理活性物質に変化が起こることもあるようです。

に見えるご褒美や「褒められる」「達成感」など目に見ご本人の健康への取り組み

カロリー計算に夢中！

年々増えていくお腹回りの脂肪を気にしつつ、自発的に何かをするでもなく、特定保健指導に出会いました。
まずは食生活からと、習慣になっていた食後のお菓子を減らすアドバイスを頂き、徐々に効果が現れました。
今ではカロリー計算に夢中でリバウンドに気をつけながら、次の目標（入社時のスーツを着る）に向かっています。

!

スタッフより支援したポイント

間食の摂取カロリーを注意

食生活ではカロリーオーバーとなっていた夕食後の間食

ふく そく

えないご褒美もあります。ご褒美は、脳の報酬系（腹側ひ がい被蓋野）という部位を刺激し心地良さを感じさせます。

姿でサーフボードを抱える自分、42.195キロを完走する

そして、この快感が動機付けになります。お酒やタバ自分を思い描いて、減量に成功した人もいました。アス日」を作って努力され、体重が減っていく事に楽しみを覚

コ、麻薬も同じ部位を刺激するのですが、この部位は習リートでもイメージトレーニングをします。よい意味でえていただいた事が結果に繋がったのだと思います。

慣性や依存性もあり、より強い刺激を求めたくなるとこの思い込みを強くするほど脳は快感を感じ、目標達成

ろでもあります。以前にも申し上げましたが、やる気はへのパワーを生み出すのです。

脳自ら出てくるものではなく、外部からの刺激が必要な※参考文献／池谷裕二 脳は何かと言い訳する／東京都神経科学総合研究所ＨＰを減らす事を目標としました。習慣化していた間食を減らすのはとても難しかったかと思いますが、自ら「休菓子また、会社として新人研修で栄養教室を取り入れるな
ど、従業員の健康面の向上に力を入れているので、みなさんの意識が高まってきています。

のです。

8 Entrée Summer 68

なりたい自分を想像してみましょう。ウェットスーツや（株式会社ウェル・ビーイング 鈴木 誠二）

68 Summer Entrée 9

心の健康シリーズ❷自律訓練法三菱電機 冷熱システム製作所
あら

こも

産業医

荒薦 優子

自律訓練法は自己催眠の一種で、この行為を繰り返し

公式

行っていくうちに、過度の緊張がとれ、疲労が回復するこ

ストレス対処法（ストレスコントロール）
トレッサーを外へ逃がす「ストレス発散型」とストレッサーの受け
男型」の 2 種類があります。
まず、ストレス発散についてですが、ストレス発散法は図 1でお示ししているように、性別や年代、更には個人によっても異なります。種々のストレッサーをはねのけられる発散手段を持つことは、自分にとって大きな強みとなります。

も利点のひとつです。
本当だ！
男女、
年齢でも
傾向が異なるのね！

図1 ストレス対処法（性・年齢別）ストレスコントロールには、ス

止め方を強化する「ストレス受容とがわかってきています。
いつでもどこでも行えるところ

女性は話をすることで発散する人が多いのね

女

（％）
70
60
50
40
30
20
10
0
人に話して
発散する
（％）
70
60
50
40
30
20
10
0
人に話して
発散する

姿勢がとれたら、軽く目を閉じ、以下の公式を繰
り返しゆっくり心の中で唱えます。

姿勢
背景公式：
「気持ちがとても落ち着いている」

１）
両手を軽く太もものうえにおいて、第一公式：「右腕が重たい / 左腕が重たい」

椅子に深くすわる。

「右脚が重たい / 左脚が重たい」

両手を膝の上に■15〜24 ■25〜34 ■35〜44 ■45〜54 ■55〜64 ■65〜74 ■75〜84
（才）

第二公式：
「右腕が温かい / 左腕が温かい」「右脚が温かい / 左脚が温かい」

足幅を肩幅にまず背景公式を 5 〜 10 回唱え、次に、
「右腕

２）
両脚、
両腕を軽く開いて、仰向けに寝る。
のんびりする

テレビを見たり
趣味・スポーツに アルコール飲料
ラジオをきいたりする
打ち込む
（酒）
を飲む

買い物をするが重たい」と唱えながら何となく右腕に意識を背中ができるだけ床につくように。
全身の力を抜く。
脇の下にボールが1つ入るぐらい軽く開く。
手のひらは床に向けても、上向けでもよい向けます（重くしようと努力しなくて良い）。
5〜
10 回唱えたら、同じように左腕→右脚→左脚の
軽く目を
閉じる

順番で行います。
第一公式が終わったら、第二公式にすすみます（やり方は第一公式と同じです）。

両足を肩幅ぐらいに軽く開く

のんびりする

テレビを見たり
趣味・スポーツに アルコール飲料
ラジオをきいたりする
打ち込む
（酒）
を飲む

買い物をする

消去動作「平成12年 厚生労働省 保健福祉動向調査」
より一部抜粋
http://www.jil.go.jp/kisya/dtjouhou/20010416̲02̲dtj/20010416̲02̲dtj̲kekka4.html

自律訓練法は自己催眠です
次にストレス受容法についてですが、これは、筋
弛緩法、自律訓練法、認知行動療法などがあげら
れます。
きん

きん

し

かん

❶筋弛緩法

かん

❶筋弛緩法

して、だらんとした姿勢をとります。
しかし、本当にそれで❷自律訓練法いものです。
この方法は、まず意識的に力を入れるという❸認知行動療法❶❷は、自分自身で行えるリラックス法、❸は、自分のマイナスに偏った物事の捉え方に気づき、なおしていくことにより、かかえている問題を軽くしようとする方法です。
今回は❶❷についてご説明します。

ればなりません（寝る際に行目を開けて、
首や肩を
よく回す。
但し、
あまり激しく回
さないようにする

う場合は、そのまま眠ってし「力を抜いてください」と言われたとき、私達は肩を落としので、必ず催眠を消去しなけ

まってかまいません）。

両手を組んで、大きく伸びをする

両手を強く握ったり、開いたりする

力が抜けているのかと言われると、今ひとつ自信が持てな

次回は考え方の歪みを改善する認知行動療法について、ご説明します。

反対の行為を行ってから、一気に力を抜くことで、より深く力が抜ける感覚を味わい、リラックス状態をもたらす簡単な方法です。
まず体のパーツごとに数秒間力を入れて一気に抜くという動作を行い、最後に、パーツごとに順番に力を入れていき、全身緊張状態になったところで一気に力●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

を抜くと、とてもすっきりします。
緊張状態にあるとき、仕事で煮詰まったときなど、おすすめです。

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）
相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html※順番：右手→左手→右腕→左腕→肩（上げる）
→背中（肩
一緒に
やってみよう甲骨を寄せる）→右足→左足（つま先まで伸ばす）→お腹→顔

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞
相談内容 臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

10 Entrée Summer 68

68 Summer Entrée 11

MHP21推進委員の皆様へ

ご応募・お問合せは下記まで！

毎回多くのご応募をいただいている健康づくり掲示板。

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp

各場所活発に開催されています！

肩こり予防・改善シリーズ
腰痛
三菱電機ライフサービス
NSCA認定パーソナルトレーナー
さ健康運動指導士
とうとも佐藤三菱電機特機システム株式会社 西部事業部

三菱電機 中部支社

MHP21活動として昼休みを利用し、自然豊かな環境の下、森林浴を兼ねて会社の外周を歩く運動を開催しています。年3回スタンプカードを発行して１ヶ月に10日以上歩いて毎日体重を量った人に景品を贈呈しています。
2009年度特定保健指導の該当者数は、前年度と比べて30%減少しています。今後も従業員の健康づくりの一助として継続していきます。

MHP21施策の一環として、公私にわたり責任が大きくなってくる30代の社員149名を対象に「ストレス耐性を高めるための習慣を学ぶ」をテーマにメンタルヘルスケア
講習会を実施しました。（期間：2/26〜3/24、計15回）
講師は健康増進センターの山田看護師が務め、１回10数名の少人数形式で「自分でできること」、「同僚としてできること」などについて理解を深めました。
講習会は１時間と短い時間でしたが、身近な看護師が講師を務め、少人数制ということもあり、活発な意
見交換がなされました。

伊丹支店
かず

誠和

柔軟性の改善で身体を快適に！
シリーズ第4回目（最終回）は「ストレッチ」のご紹介です。

ト
ポイン

同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉は硬くなり、筋力も衰
え、血行もわるくなり、肩こり・腰痛の原因となります。ストレッチ❶ 反動をつけず、各部位30秒〜60秒程度伸ばしましょうは筋肉を伸ばすことにより、固くなった筋肉を緩め柔軟性を改善❷ 伸ばしている部位を意識しましょう❸ 呼吸は、止めないようにゆっくりとし、血行を良くし、新陳代謝を高めます。今回は、筋肉をジワっと伸ばすスタティック（静的）ストレッチをご紹介します。

行いましょう

何処でも、簡単に行える「ストレッチ」是非お試しください。

※リラックスできる環境で行うと効果が出やすくなります

ストレッチの紹介
nks
Tha

その他の事業所の健康づくり施策です。 三菱電機 名古屋製作所
今回もご応募ありがとうございました。 三菱電機 福山製作所
三菱電機 受配電システム製作所｢メタボリック予防・生活習慣改善セミナー｣｢リラクゼーションセミナー｣｢食生活を見直そう｣｢生活習慣病を予防しよう｣

初夏のカツオは、100gあたりの脂質はわずか0.5gと低脂肪で良質タンパク質を含みます。果物の酸味があるので、塩分が少なくても美味しく食べられます。

カツオのたたきグレープフルーツ風味（

肩部

トマトの甘さを味わって❶右腕を前に伸ばし、左腕で右ひじを抱え込みます❷腕がまっすぐになるように、胸側へ引き寄せましょう※反対側も行いましょう※伸ばしている肩を下げると、伸ばしやすくなります

腰痛編 〜腰部周辺ストレッチ〜
腰部

臀部

材料
（4人分）

にんにく
いりごま
塩
レタス
ベビーリーフ（１かけ
大さじ１
小さじ1/4
80g
40g

作り方

トマト
3個（600g）
にんにく
2かけ
スイートバジル
8枚
イタリアンパセリ
4枚
ローズマリー
4つまみ

ミント
塩
白こしょう
オリーブオイル
パスタ（細麺）4つまみ
小さじ2/3
適宜
大さじ3
320g

作り方

❶カツオは8mmくらいの厚さに切って広げ、塩・こしょうをふ
り冷蔵庫で冷やす。
❷グレープフルーツの実は、切り口がカツオのたたきと同じくらいの大きさになるよう、2〜3房ずつにわけ、3/4を5mm厚さに切り、冷やしたカツオの間にはさむ。
❸みじん切りにしたにんにくと❷で残ったグレープフルーツ、
いりごま、塩をまぜ、カツオと野菜にかける。
❹レタスとベビーリーフ、プチトマトを添える。

❶トマトは種を除いておよそ8mmの角切り、にんにくは皮をむき包丁の背でつぶす。
❷ボウルに❶と塩・こしょうを入れる。
❸フライパンでオリーブオイルを温めて❷にかける。
❹たっぷりの湯に塩（分量外）をひとつまみ入れ、パスタをやや軟らかめにゆで、氷水で冷やし、水気を切る。
❺パスタを❸であえて、器に盛る。
❻イタリアンパセリとローズマリーを全体にちらす

監修：新出 真理（ヘルスサポート研究会カナン 代表）／調理：秋本

12 Entrée Summer 68❶両手を身体の前で組みます❷腕を軽く伸ばし、おへそを覗き込みます❸肩甲骨の間を広げるように意識しましょう※腕の中に大きな風船があるようなイメージで行いましょう

1人分
エネルギー：422kcal
脂質：11.0g
塩分：0.8g

酸味で食欲もアップ
カツオ
１節（300g）
塩
小さじ1/4
こしょう少々
グレープフルーツ １個（正味210g）
プチトマト
8個

背部

トマトとハーブの冷製パスタ

1人分エネルギー：124kcal
脂質：1.7g
食塩：0.7g

材料（4人分）

肩こり編 〜肩甲骨周辺ストレッチ〜

本レシピは、アントレオリジナルです。
香奈（三菱電機ライフサービス（株）管理栄養士）他❶両膝を両手で抱え込みます❷膝が胸に近づくように引き寄せましょう❶右足を伸ばし、
左足を少し曲げ身体の右側へ倒します❷右手で左ひざの外側を軽く押さえましょう※お尻の辺りにタオルなどを敷いて、傾斜をつけると伸ばしやすくなります※顔は天井へ向けておきましょう※反対側も行いましょう※痛みの激しいときや運動によって悪化する恐れのある疾患がある場合は運動実施可否について、医師または医療機関にご相談ください。

筋肉ゆるめ運動、引き締め運動、ストレッチが肩こり＆腰痛改善の3本柱※次号からは、新シリーズ「ウォーキング」についてご紹介いたします。お楽しみに !!

68 Summer Entrée 13

9 10 11 12 13 14 15
8
7
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7/
8/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

記録表の付け方6

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ダイエットに効果的と言われており、07年度から7〜8月と1〜2月を「毎日体重を計ろうキャンペーン」期間と定め、活動を展開しています。1ヶ月間、毎日の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。前回の09年下期に実施した当キャンペーンには、3,851名の方にご参加いただきました。今回も多くの方の応募をお待ちしています。

グラフ記入例

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

76.2

75.2

応募方法
提出期限：8月27日（金）提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所の福祉担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 池嵜宛郵送してください。

74.2

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。
URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2010夏号No.68

−3
−3kg

kg

−2.5

−2
−2kg

kg

−1.5

−1
−1kg

kg

−0.5

±0
kg

スタート時の体重

＋0.5

＋1
kg

kg

＋1kg

※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

＋2kg

目標体重と目標達成期間（目標体重を達成するまでの日数）を決めたら、下記の3ステップで1日あたりに減らすエネルギーを計算することができます。

＋2●体重を1kg増やす又は減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcalです。

＋1.5

減量成功の秘訣は、
毎日のちょっとした積み重ね！

❶ 目標体重まで何㎏減らさなければいけないか？
【現在の体重（kg）】−【目標体重（kg）】＝【減らしたい体重（kg）】

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書❷ 1日あたり減らさなければいけないエネルギー量は？
【減らしたい体重（kg）】×7,000kcal÷【目標達成期間（日）】❸ ❷で求めたエネルギー量はどのように減らしますか？
ご自身の生活を振り返ってみて、食事や運動など
毎日続けられることを見つけてみましょう！

健保記号

番

号

事業所名 ※

所

属※

実施者

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※※

〒

※任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※※任継・特退の方のみ記入してください。

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14 Entrée Summer 68

68 Summer Entrée 15

家族で楽しく健康づくり

ライ
健康

大分湯布院

湯布郷館

Entrée No.68

て
まっ
に泊
所
保養
フ

温泉地として有名な大分県湯布院にある｢湯布郷館｣。
今回は、大分の自然を大いに活用した健康イベント(10年5月実施)の模様を紹介します。

2日目は、紅葉の美しさで有名な「中津市・耶馬溪」までバスで移動し、約2時間の新緑ウォーキングを行いました。185段の階段を上り、耶馬溪の原生林の中を歩くウォーキングは、自には血圧抑制効果があることや、木を見ることで抑鬱効果や疲然の美しさを大いに満喫する事ができ、所々地元ボランティア

労緩和といった視覚効果がある事も学び、参加者は「なるほガイドに耶馬渓の歴史や岩の名前の由来などの説明もいただき

ど！」といった面持ちで熱心に受講していました。

ました。当日はあいにくの天気で気温も低かったのですが、参グとなりました。

次回の開催予告

6・7月：豊後の恵み特別会席（1人5,000円）
注）
写真は春メニューを掲載しています。

湯布郷館

2010年7月6日
（火）
〜7日
（水）
7/6 認知症予防・口腔衛生
7/7 湯布院町内ウォーキング（湯平地区編）〒879-5114 大分県由布市湯布院町川北高原894
お問合せ TEL：0977−85−5252
FAX：0977−85−5222
ハイシーズンでもE−Mail：yufugo@orange.ocn.ne.jp
ご予約可能な場合がご予約、お待ちしております！

ありますので、一度お問い合わせください

集

後

ゆとライフ

●保養所予約センター電話番号のお知らせ

皆さん夏季休暇はどのように過ごされるか決まりましたか？
今回から健保ホームページより「体重をはかりましょう！」のＰＣ版がダウンロードできるようになりました。
パソコンをご利用の方はぜ
ひご活用ください！
ご家族で毎日体重をはかり、ゲーム感覚で競ってみるのも楽しいかもしれませんね。
この夏、楽しみながら気軽に健康づくりにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
アントレには気軽に健康づくりができる記事をたくさん掲載しています。ぜひ、職場でご覧になるだけでなくご自宅にもお持ち帰りくだ
さい。
これからも
「健康づくり」に役立つ情報を掲載していきますので、よろしくお願いいたします。
（すみだのやよい）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野
TEL.03-6402-6401
FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼
0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館
0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004

FAX.0800-9193-111（フリーコール）

三菱電機インフォメーションシステムズ（株）
取締役社長 門脇 三雄 氏

今年こそ始めませんか？
スワンスワンで吸わん吸わん検索記

夏季休暇で健康づくり

社員の健康は会社の資産です2010年7月 1日 発行

編

詳しくはインターネットでトップインタビュー

好評 !
ヘルシークッキング
おいしくて手軽。自宅で食べよう

ストレス対処法

加者にとっては耶馬溪の神秘的な風景に魅了されたウォーキン〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

また、会場内は日田杉の美しい香りが漂っており、木の香り

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
アントレのバックナンバーもご覧いただけます

Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

大注目連載

た運動効果には、体脂肪の燃焼、足腰の筋肉強化、疲労回復と三菱電機健康保険組合

１日目は、天然日田杉を加工した「足踏み台」を使用し、足裏際に感じながら取組んでいました。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

運動・ツボ押し・昇降運動を行いました。「足踏み台」を使用しストレスの軽減効果があり、参加者は額に汗を流し、効果を実

三菱電機健康保険組合

うつ病予防の第一歩／

編集／発行「日田杉を使ったステップ運動」と「耶馬溪新緑ウォーキング」

カツオのたたきグレープフルーツ風味（手前）／ポン酢の代わりに使ったグレープフルーツは、
意外にカツオと好相性。
また体にこもった熱を出す働きも期待できます。
トマトとハーブの冷製パスタ（右奥）／旬のトマトはビタミンも、抗酸化作用が高いリコピンも豊富です。
ハーブの香りは食欲をアップしますが、おうちで育てたハーブなら優しい気持ちにもなれそうです。
（レシピ：12ページに掲載）