家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.90

2016 / WINTER
三菱電機健康保険組合

神奈川県

芦ノ湖と富士山【高陽楼より車約80分】

大観山より望むこの景色は、
横山大観画伯が好んで富士山を描いたといわれるスポットでもあり、芦ノ湖越しに富士山を見渡せ、反対側からは相模湾、伊豆諸島、
房総半島までが一望できます。

理事長 新年を語る 新春インタビュー

Ｐ2

MHP21ポイント制度Q&A

Ｐ4

こう三菱電機健康保険組合

検索

健口生活は歯の手入れから

Ｐ6

聴き上手は得をする！

Ｐ8

新春 体重を計ろうキャンペーン

Ｐ14

新春 特別企画
健康づくりをポイント化
大隈

2015年度では「MHP21ポイント」制度を導入しました。2016年度も積極的に活用していっていた三菱電機健康保険組合理事長インタビュー

だきたいと思います。また、引き続き「重症化予防」と

健康を
考える

して、
糖尿病や高血圧から人工透析などへ重症化しないよう専門医の紹介等、適正な受診を勧めたり、WEBを活用した禁煙支援「禁煙マラソン」
も行っていきます。

『MHP21ポイント制度』 →詳細はP 4へ健保が行っているキャンペーンなど健康づくり施策へ

永谷

最後に皆さまへメッセ―ジをお願いします。

参加された方や生活習慣の良い方にポイントを付与し、

大隈

私自身も、
引き続きスポーツクラブへ通ったり、賞品交換ができる制度です。楽しみながら健康づくり
施策への参加意識を高めてもらいたいと考えています。
保養所利用や、被扶養者の健診受診などもポイント対象

三菱電機健康保険組合

インタビュアー（三菱電機株式会社

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター

常務執行役

人事部長）

大隈 信幸 理事長

保健師

永谷 有賀里2016年度は、MHP21ステージⅡの最終年度として、2012年からの5年間を評価しつつ、新たな目標設定の年となります。次ステージへつながる新たな振り返っていかがですか。
大隈

2015年度に保険料率を8.3％から8.8％へ引き

一人ひとりがご自身の、そして家族の健康意識向上が最も大切です。三菱電機健保組合の課題を見極め、ので、参加を通してご家族での健康意識も高めていた

効果的な健康支援をしてまいりますので、本年もご協力だきたいと考えています。

よろしくお願いいたします。

永谷

2016年度で新しく始まることはありますか？

大隈

若年層（39歳以下）の方への保健指導を本格的に実施します。40歳以上の特定保健指導は、2008年
度から取り組みを始めていますが、メタボ脱出者がいるにもかかわらずなかなか対象者の減少につながっの課題もみえてきました。若い年代からの保健指導を

収支は改善傾向へ
あけましておめでとうございます。2015年をとなり、ポイント数に応じて色々な賞品と交換できる夫婦でウォーキングを行ったりしています。皆さんていません。新40歳からの新規対象者など若年層へ展望、抱負をお伺いします。

永谷

効果を見極めた施策の実行を

当健保の課題を見極める
永谷

2016年はMHP21ステージⅡ最終年度です。

どのような方針をお考えでしょうか。
大隈

MHP21ステージⅡの取り組みの評価を通して実施することで、将来にわたっての健康意識をもっていただきたいと思っています。

2016年も皆さまの健康をサポートしてまいります。

【加入者の皆さんに実施していただきたい事】

上げ、賃金や賞与の増加、被保険者数の増加により、健成果を期待するとともに、多数のみなさんが参加できる■年1回の健康診断を必ず受診しましょう！

■ジェネリック医薬品への切り替え

康保険料収入が増加したことと、医療費や高齢者医療施策を展開します。さらに、2018年度までの3年間で健康診断での病気の早期発見は早期治療につながります。

健保より先発薬品との差額通知等案内していきますが、に関する国への納付金の伸び率が鈍化したことで「データヘルス計画」に取り組みます。

重症化すると医療費が高額になるだけでなく、加入者ご自薬の処方を受ける際は皆さまご自身で積極的に変更を

2015年度は収支が大幅に改善する見込みです。この永谷 「データヘルス計画」とはなんでしょうか。

身の生活の質を大きく変えてしまいます。

お願いします。

ため、2016年度は保険料率の引き上げは実施せず

大隈据え置きと決定しました。

MHP21健康調査等のビッグデータを活用して、課題

健保財政健全化には、加入者の皆さん一人ひとりの健康を見極め、その課題に合った保健事業の計画を推進し向上意識と協力が欠かせません。健保組合でも継続していくことです。

て取り組みますが、加入者の皆さんにも健康に対する永谷

意識を持っていただき、一緒に取り組んでいきたい。

できるということですね。

2

Winter 90

健保が保有している健診結果、レセプト情報、三菱電機健保組合ならではの課題と対策が特に、被扶養者の方は健診受診率が低くなっています（2014年度48.8％）。35歳以上の被扶養者には24,840円（税込）を上限に健診補助制度があるので是非活用を。
健診を毎年の習慣にして健康を確認する機会にしましょう。

■適正受診のお願い
割増料金が加算され、医療費増となる夜間・休日などの時間外受診は緊急時を除いてできるだけ避けるようにしてください。

90 Winter

3

ＭＨＰ21ポイント制度のあれこれ Q&A特集
2015年7月から、全体キャンペーンなど、健康づくりへの頑張りをポイント化し、そのポイントを賞品と交換することで、さらに楽しく継続した健康づくり
登録はお済ですか？
を行っていただくために『MHP21ポイント制度』がスタートしました。
MHP21ポイントWebは、
MHP21ポイント制度メニューへの参加・利用により獲得したポイン
トや失効ポイントの確認、さらには保有ポイントを賞品と交換するための専用システムです。
MHP21
ゆとライフドットコムから簡単に登録することができますので、まだ登録されていない方は、以下の手順に沿って是非ご登録ください！

「MHP21ポイントWeb」
の

MHP21

Q3

キャンペーンに参加したいのですが、「MHP21ポイントWeb」のどこからエントリーすればよろしいでしょうか？
A3「MHP21ポイントWeb」からはエントリーできません。
キャンペーン実施時期＊の健保広報誌アントレに、実施案内や報告方法、記録用紙などの詳細を掲載していますのでご確認ください。
＊夏号7月：体重を計ろうキャンペーン（上期）、秋号10月：ウォーキングキャンペーン、
冬号1月：体重を計ろうキャンペーン（下期）

登録は簡単♪ https://www.yutolife.com → ログイン →『MHP21ポイントWeb』
Step1

Step2

ゆとライフログイン■ゆとライフドットコム トップ画面

MHP21ポイントWebログイン■Melco e Club トップ画面■MHP21健康カード
Q4

MHP21健康カードの個人目標を複数設定し、それぞれ達成した場合は、何ポイント付与されますか？
A4

達成目標数にかかわらず、1項目以上達成された方には一律で400ポイントを付与します。
なお、本メニューは現役従業員のみが対象です。

会員の方「ログイン」をクリック■ウォーキングキャンペーン
Q5■ログイン画面「Club MEGnet」を選択された方は、所属の会社名と健保加入状況を指定し、「 選択」
ボタンをクリック。

Q6

入力して「設定」ボタンを押してください。

登録完了♪

■MHP21ポイントWeb トップ 画面

500ポイント
Get!

パソコンを使える環境がない場合はどうしたらいいの？

Q7

A2

4

ゆとらいふ倶楽部には入口はございません。
「ゆとライフドットコム」
内の「Club MEGnet」にご登録いただき、
ログインしてください。

Winter 90

目標達成ポイントに「BMI指数、運動習慣、喫煙習慣、歯の手入れ(5月～9月上旬)」がありますが、ポイントの申請方法を教えてください。
「MHP21健康調査」（ 現役従業員のみ）がこれに該当します。調査に参加された場合は、健保にて個人ごとの達成状況を確認してポイントを付与するため、ご自身で申請いただく手続きはございません。

■保養所宿泊Q8

MHP21

スマートフォンからも登録・閲覧することができます。
なお、スマートフォンもお持ちでない場合は、MHP21ポイント窓口にご連絡いただければ、ご本
人確認の上、保有ポイントをお知らせすることができます。
MHP21ポイント窓口 TEL：0120-910-556 E-MAIL：mhp21point@mdlife.co.jp

ゆとらいふ倶楽部を利用しているが、MHP21ポイントWebの入口が見つかりません。

現役従業員については、各事業所担当部門より詳細をご案内いたします。
特退・任継者については、
三菱電機健康保険組合のホームページ内、「健康づくり」
から「禁煙マラソン」
をご確認ください。

■健康調査

A7

各項目を記入し、「確認」→「更新」の順にボタンをクリック。確認メールが届いたら会員登録は完了です。
再度トップ画面からログインしてください。

Q2

禁煙マラソンへの参加方法を教えてください。
A6※「特例退職被保険者」
または「任意継続被保険者」
の方は、
それぞれ
「その他
（特退）
」
または
「任意継続」
をお選びください。

A1

異なる制度です。
健保主催のウォーキングキャンペーンのみポイント付与の対象です。

■禁煙キャンペーン■連絡先登録画面（初回ログイン時のみ）■会員登録画面Q1

コナミのウォーキングラリー（ケンコウマイ手帳）とウォーキングキャンペーンは同じ制度ですか？
また、ポイント付与の対象ですか？
A5

未登録の方

「入会はこちら」をクリック後、「Melco e Club」または「Club MEGnet」を選択。

MHP21

保養所に宿泊した際に、ポイント申請の証明書をもらうのを忘れました。保養所に後日電話したら発行
してもらえますか？
A8

保養所のフロントに、宿泊証明書を兼ねた「三菱電機保養所宿泊ポイント申請書」の発行を依頼していただければ、発行の上お送りいたします。なお、ポイントが付与されるのは、
2015年7月1日以降の宿泊分となります。なお、申請書の有効期限は宿泊日から1年以内です。

制度スタート後、最初のキャンペーンとなった「体重を計ろうキャンペーン（上期）」は、昨年同時期よりも多数の達成報告をいただきました。
たくさんのご参加ありがとうございました！
2016年1月16日（土）からは「体重を計ろうキャンペーン（下期）」※がスタートしますので、より多くの方のご参加をお待ちしております！！
※詳細はP14へ

90 Winter5生活 慣
習 病 シリーズけんこう

健 口 生活は歯の手入れから歯っ歯っ歯っ見た目を左右し、発音にも影響する、とても大切な「歯」。14年度の健康調査では、歯の手入れを1日3回している人は21.3％と改善傾向が見られたものの、男性の28.4％は、「 手入れをしていない」
または「1回しか手入れをしていない」という結果となっています。
「歯科」
は当健保全加入者の医療費の約14％を占め、歯の手入れは大きな課題となっています。

Q3 100％野菜ジュースを飲むことは健康に良い。

○×クイズ

A3

Q1 歯ブラシで時間をかけて磨いているので、むし歯や歯周病にはならない。
Q2 タバコのせいで歯ぐきがちょっと黒いけれど、歯ブラシ・デンタルフロスを使っているので歯は健康。
Q3 100％野菜ジュースを飲むことは健康に良い。

Q4 朝起きたら、歯が痛いことが時々ある。歯科検診では問題がなかったので、様子見で大丈夫？

歯ブラシだけでなく、
デンタルフロスなどの補助具を併用することしこうが大切です。
歯垢の段階でしっかりと磨き取りましょう。

怖～い歯石※1を取る効果■歯と歯の間の歯垢（プラーク）● たった２日で歯垢から歯石へ成長● 歯周病を進行・悪化させる● 歯みがきでは除去できない
歯みがきのやり方や自分に合った歯みがき粉の種類など、歯科検診の時に専門家に聞いておけば安心ですね。

0%

20%

40%

60%

58%

歯ブラシのみ80%100%

歯垢の除去率がグンとアップ！！

86%

歯ブラシ＋デンタルフロス

95%

歯ブラシ＋歯間ブラシ

山本他日本歯周病誌1975より改編※1 歯の表面に付いたネバネバしたヨゴレ。
1ｇ中に1憶もの細菌が存在し、むし歯や歯周病の大きな原因となります

Q2 タバコのせいで歯ぐきがちょっと黒いけれど、歯ブラシ・デンタルフロスを使っているので歯は健康。
A2

タバコにはニコチンや一酸化炭素など、200種以上の有害物質が含まれているといわれています。そのため、喫煙者は非喫煙者より歯周病にかかりやすく、治りも悪くなります。

恐ろし～いタバコ● 強力な血管収縮作用
タバコを吸えば吸う程● 組織への酸素供給を阻害
歯周病が悪化するよ。
● 唾液の分泌量低下● 傷を治そうとする細胞の働きを抑制● 喫煙は糖尿病と並ぶ歯周病の二大危険因子
喫煙はガンだけでなく、動脈硬化や慢性閉塞性肺疾患、
白内障、
肺炎など、
いろいろな疾患を引き起こします！

6

Winter 90■歯周病の危険因子と歯肉付着部崩壊のオッズ比（Gencoら1994）
1.59

P.gingivalis※2

2.05

喫煙軽度

【規則正しい食生活】

朝食
↓

昼食
↓

夕食
↓

再石灰化

pH

（pH5.5）

脱灰● 私たちの口の中は、pH7前後の中性状態を【不規則な食生活（ダラダラ食い）】
保っています。食事や間食をすると口腔内
朝食 間食 昼食 間食 夕食の菌が糖分を代謝して酸を作り出すため、
↓
↓
↓
↓
↓
pH
pHが急激に低下し、歯の成分が溶け出す「脱（pH5.5）
灰」が始まります。これを唾液の働きで中性状態に戻し、溶け出した成分を歯の表面に戻す「再石灰化」を繰り返しています。
ダラダラ食いは、
歯の再石灰化を妨げます。
不規則な食生活が続くと再石灰化を妨げて 甘い飲み物や間食は時間を決めて！
しまいます。

夜食↓

Q4 朝起きたら、歯が痛いことが時々ある。歯科検診では問題がなかったので、様子見で大丈夫？
A4

歯痛は「就寝中の歯ぎしり」
が原因のことも。
顎のあたりがなんとなく痛い、違和感がある、頭痛・肩こりなどの症状を感じている場合は、歯ぎしりが原因かもしれません。

痛～い歯ぎしり● 歯ぎしりを放置すると、歯がすり減ったり欠けたりする
ほか、顎関節症や頭痛、肩こり、
歯周病悪化、
睡眠時無呼吸症候群など、
日常生活に影響を及ぼすこともあります。

せている可能性もあるので、歯科の受診と合わせて日常生活の見直しも大切ですね。

2.77

喫煙中等程度● 100％野菜ジュースでも、20ｇ以上の糖分が含まれていることがあります。

■脱灰と再石灰化のサイクル

歯ぎしりの主な原因は「ストレス」
ではないかと考えられています。心の負担を歯が知ら

2.45

T.forsythensis※2

あま～い野菜ジュース

口腔内のpHがむし歯予防の鍵

Q1 歯ブラシで時間をかけて磨いているので、むし歯や歯周病にはならない。
A1

健康に良いとされる野菜ジュースや乳酸飲料には糖分が含まれているため、食事の合間に飲むと口腔内のpHが低下し、再石灰化を妨げてしまうことがあるので注意が必要です。

4.75

喫煙重度

2.32

糖尿病
0

1

2
3
歯肉付着部の崩壊

45※2 歯周病の原因となる細菌

けんこう

は歯の手入れから！
次回は「歯の具体的なお手入れ方法」
をお伝えします。
90 Winter7

人間関係がラクになるコミュニケーション術

聴き上手 は 得をする！
～ 傾聴力を高めよう 傾聴の実践① ～三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

話すのが苦手で普段の会話にストレスを感じている人もいるかもしれません。
コミュニケーションにおいて、上手に話すことが重要だと思われがちですが、実は人の話を聴くこともすごく重要なのです。
傾聴力を高めると人間関係力も高まります。
前回まで
は「傾聴の基本的態度」
についてお伝えしました。
（前号を詳しく確認したい方は、
三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）

傾聴の基本的態度をわかっていても、実際に人の話を聴くとなると、戸惑うことも永谷 有賀里話し手の顔を見ながら大きくうなずこう
私たちは会話中にあいづちを打ちながら無意識にうなずいています。
この行為が「あなたの話をきちんと聴いていますよ」というメッセージとなって、聴き手の心を刺激し、会話を弾ませます。

『傾聴力』とは相手との会話の中で感情を受け止め
相手を理解する
コミュニケーション
スキルです

身ぶり手ぶりはオーバーに

電話ではあいづちが大切

日本人は身ぶり手ぶりが控えめで、「話を聴いている」というメッセージが伝わりにくい傾向があります。
不自然に思えるくらい大げさでも、話し手は話しやすいと感じるので大丈夫です。

電話では相手が見えないので、
声だけで
「ちゃん
と聴いている」
ことを伝えなければいけません。
あいづちを多めにして、はっきりと意思表示をしましょう。

多々あります。今回はすぐに実践できる「姿勢」、「うなずき」、「キーワードを繰り返す」

首の付け根あたりから
首を縦に大きく動かし
て、
「うん、
うん」
とうな
ずくと効果的です。

を中心とした「傾聴の実践①」についてお伝えします。

たくさんのあいづちを打ちましょう姿勢で伝えよう会話をしているとき、話し手は「聴き手の自分に対する関心度」を探っています。その時に手がかりとしているのが、聴き手の表情や姿勢、身ぶり手ぶりなどです。聴き上手になるためのポイントは、「あなたに関心を持っています」と姿勢で示すことにあります。
基本姿勢①

相手とまっすぐに向き合う● 横並びや前後でなく、対面で向き合う● 手が触れ合う程度の適切な距離で接する● 全身が見えるようにする

基本姿勢②

腕組みをしたり、脚を組んだりしていると、心を閉ざしているような印象を与えてしまいます
うわぁ、
このまま話しても大丈夫かなぁ…

相手へと身体を傾ける● 少し前かがみになる● 後ろに反り返らない

基本姿勢③

適切に視線を合わせる●「とがめている」、「批判している」と受け取られるような強い視線は送らない● 上から見下ろしたり、
のぞきこんだりしない● 子どもやベッドで寝ている人の話を聴くときは、目線が同じ高さになるようにしゃがんで聴く

少し前のめりになりながら話を聴
くと、積極的に聴いているということが伝わります
聴いてくれそうだ！

キーワードを繰り返そう
うなずきとあいづちにプラスして、相手が言ったキーワードを繰り返すと「あなたの話を理解している」ということをより明確に伝えることができます。

オウム返しは禁物

キーワードを繰り返すのはこんな効果も自分が話すたびに、相手が形式的にオウム返しをしてきたら、非常にうっとうしく感じることでしょう。
そんなときは多くの場合、話の焦点が定まらず、会話が堂々巡りになってしまいがちです。
キーワードを捉えるには、話の要点をきちんと押さえることが重要になります。

聴き手は話し手の鏡の役割を担います。
話し手は、自分が言ったキーワードを繰り返し聞いているうちに、話の焦点が徐々に絞られ、話し手の自己理解が進んで、問題点が明確になってきます。

今日は電車で来ました

今日は電車で来ました

そうだ！
明日の仕事の調整をしよう！

その忙しさは本当につらいですよね。
何とかしたいですよね。
話のポイントが見えてきます何が言いたいのか
自分でも分からなくなってきた…

次号では「傾聴の実践②」として、「感情の受け止め方」を
対話時の適切な姿勢は、聴き上手になるだけでなく、中心にお伝えします。

自分の気持ちを伝えるときにも有効です。
参考文献：古宮昇「プロカウンセラーが教えるはじめての傾聴術」ナツメ社

8

Winter 90

90 Winter9健 保 からの お 知 ら せ

交通事故 等にあい、健康保険で治療を受けるときは必ず 健康保険組合 に ご連絡ください
自動車事故などで被害者になったときの治療費や休業補償費などは、原則として加害者である第三者の損害賠償金から支払われるべきものですが、さしあたっての治療については、
健康保険証を使用し、健保組合にて一時的に立て替えることができます。
その場合は後日、健保組合がその治療費を加害者または自動車保険会社に請求しますので、被害者は健康保険組合レセプトセンターに対して『第三者行為・自損事故による傷病届』を必ず提出してください。
※自分が加害者の場合や車・バイクによる自損事故でも届出が必要です。

交通事故 に よる『第三者行為による傷病届』の 手続き の 合理化 に ついて
交通事故（通勤途上または業務上以外）
で健康保険証を使用し、医療機関にかかった場合は、健保組合へ『第三者行為による傷病届』の提出が必要です。
2013（平成25）
年4月から加害者または被害者が任意保険（示談代行サービス付帯に限る）に加入している場合、加入されている保険会社がその届出書類の作成を無償で支援する取り組みが始まっています（下図の❷を保険会社が代行してくれます）。
なお、
加害者・被害者ともに任意保険会社に加入していない場合は、今までどおり被害者ご自身で「第三者行為による傷病届」を作成していただくことになります。
まずは健康保険組合
レセプトセンターにお電話を！

1 健康保険で受診

被害者

届出 が 必要 な おもな事故
自動車等による
接触・衝突事故

暴力によるケガ（自損事故を起こした同乗者のケガ含む）

医療機関（被保険者・被扶養者）

○○病院

検査・診療

他人の飼っている動物に咬まれたケガ

自己負担分
治療費請求

自己負担分
治療費支給

2 第三者行為による傷病届一式

人身事故の事故証明を添付して提出3

4

治療費の請求治療費の支払

迅速に！

加害者加入
保険会社

※上記以外にもさまざまなケースがありますので、ご不明な場合はお問合せください。

2 警察へ連絡●運転免許証（氏名・住所・連絡先）
、
ナンバー
プレート、
自動車保険加入の有無等を確
認。

●

●

どんな小さな事故でも必ず警察に連絡し、交通事故証明書を発行してもらう。
医療機関で診療を受ける場合は『人身事故』として処理してもらう。

5 治療費の請求

三菱電機
健康保険組合けんぽ

治療費の支払交通事故 に あったとき は 冷静 に 次のこと を 行ってください
1 事故相手を確認する

保険会社

負傷原因 の ご照会 に ついて健康保険でケガの治療をされたときに、『負傷原因のご照会』をお送りする場合があります。
交通事故など第三者行為による負傷でないか、
通勤途上や業務上での負傷でないかなどを確認するためです*。
お手元に届きましたら、いつ、どこで何をしているときに負傷されたか等、できるだけ詳しくご記入いただき、
すみやかにご提出されるようお願いいたします。
※医療費適正化のための取り組みとして、健康保険法第57条および施行規則第65条に則り、負傷された原因や状況を把握するために行っています。

3 健康保険使用の4 示談は慎重に！

承認を得る

●
●

健康保険で治療を受けた場合は、健康保
険組合レセプトセンターへ連絡。

●『第三者行為・自損事故による傷病届』
を速やかに提出を！

●

交通事故には後遺症の危険がありますので、示談は慎重に。
当事者だけで示談を成立させず、示談の前に健康保険組合レセプトセンターへ連絡を。

通勤途中または業務上で事故にあった場合は、労災保険から保険給付が行われるため、健康保険は使用できません。

問合せ・書類提出先

三菱電機健康保険組合
レセプトセンター
10Winter 90

住所：〒670-0993 兵庫県姫路市千代田町877番地

電話：079-298-0822 FAX：079-298-0823
受付時間：平日 8：30～17：00

重要な
せ
お知ら

アレルギー性疾患 の お薬 を 使っている方 へ

昨年の春先に花粉症などのアレルギー性疾患のお薬を使っていて、
ジェネリック医薬品に切り替えるとお薬代が一ヶ月に500円以上安くなる方に、健保から「お薬についてのお知らせ」
を1月にお送りします。
ぜひ、
ジェネリック医薬品への切り替えもご検討ください。

『保険料納付証明書』に ついて
任意継続被保険者（任継）・特例退職被保険者（特退）の皆様には、『平成27年保険料納付
証明書』
を、
2016
（平成28）
年1月下旬に郵送します。
原則として再発行はできませんので、大切に保管してください。
（確定申告で必要になることがあります）

90 Winter11

健康推進活動事業レポート

2015
年度

三菱電機健康保険組合は禁煙

ガイドさんと一 緒に歩く禁煙に取り組んでいる皆さま、
調子はいかがでしょうか？
禁煙マラソンは続けていらっしゃいますか。今号では、10年にわたりヘビースモーカーだった

身体づくり改善法を学んだ後は、
幕末ロマンとあじさいに彩られた下田を散策

方が、2ヶ月ほどで禁煙に成功した事例をご紹介します。
皆さまも禁煙のヒントを見つけてくださいね。

心も身体も和んだ翌日は、
幕末の史跡が残る下田の街を散策。
最後は綺麗なあじさいに囲まれ、笑顔での解散となりました。

三菱電機 三田製作所
総務部 大谷憲満 様

1日目

タバコを吸いはじめて約10年が経ちました。
私は毎日20本以上を吸う、いわゆるヘビースモーカー

インボディ測定と弱点克服トレーニング

測定は
カンタン！

インボディ
（体重・体水分・骨量・筋肉量・脂肪量・BMIなど）
の測定結果
には、
参加者のみなさんも納得のご様子でした。
参加者一人ひとりに行われた測定結果の説明では、自分の弱点を克服しようと講師へ積極的で、タバコに使ったお金を計算すると相当な額になっていに質問する姿も。
レクチャーを受けた体操を身につけようと、時間いっると思います。これまでは周りの人が禁煙に励んでいたとぱいまで繰り返し身体を動かしていたのが印象的でした。

しても我関せずで、「自分は止める気は無い。
」とまで豪語？
していたのに…とあるきっかけで禁煙にチャレンジすることになりまして、
今回はそのお話をさせていただきます。
今年ふいに職場で、MHP21ステージⅡの取組で禁煙マ

こっそりと禁煙マラソンを体験するつもりだったのに…

ラソンを実施すると聞き、「その取り組みが実際どのような不本意ながらも本格的に禁煙する流れへと導かれる結果

ものか見てみよう」という気軽な気持ちで登録しました。

となってしまったのです。

2日目「なまこ壁」が残る下田の街歩きを満喫

椅子に座ったままできるエクササイズをレクチャー

約8,500歩（約5.5kmのコース）

高陽楼からバスで伊豆急下田駅へ移動し、下田市観光協会のガイドさんと開国・幕末ゆかりの地を散策しました。
ランチ休憩では活魚料理を堪能。
寺社にまつわる
理解を深めながら、最後は「下田あじさい祭」
を満喫しました。
なまこ壁の特性や歴史に耳を傾ける

いざ登録してみると毎日メールが届き、喫煙の本数を入力

RT!
ST A

その後も自分の中で悩みながら、禁煙マラソンを続けてAL!
GO

2ヶ月ほどが経ったとき、
ふと喫煙本数が安定的に減ってき

また禁煙マラソンに登録したことが、思わぬ拍子で職場ていることに気付きました。なんと1日5本ぐらいまで減少の同僚の知るところとなり、それからは気を紛らわせるたしており、毎日コンビニに立ち寄ってタバコを購入するめの「のど飴」をもらったりするように。当初は興味本位で実施日
2015年6月7日～8日

最初に参加者全員のインボディを測定。
その結果を踏まえて、講師が筋肉量や脂肪量の改善方法をアドバイスしました。

まさかの禁煙に至るまでついて振り返ることになりました。

五景館 高陽楼

弱点克服トレーニング講座と下田、幕末ロマン散歩を応援していますしたり、当日の日記を書いたりと、毎日否が応でも喫煙に

静岡県・伊豆高原という習慣まで無くなっていたのです。
さらに金銭的余裕が少なからずできたことに、自分でも僅かな感動を覚えました。

展示も多く、
龍馬に関するポット！
は外せないス
幕末ファンに❶宝福寺（ほうふくじ）

その驚きをきっかけに今度は「タバコを一切吸わないとど

米国総領事ハリスに仕えた元芸者「唐人お吉」が眠る地。
土佐藩主・山内容堂に勝海舟が謁見し、坂本龍馬脱藩の許しを得た場所でもあります。

うなるか」
と、
自分にとって未知の領域にチャレンジしてみる
気になり（この考えになった時点で奇跡と思っています!）、など、
黒船やペリー
交流に
化
文
異
の
末
幕
が豊富！
料
資
の
ついて

❷了仙寺（りょうせんじ）

下田条約（日米和親条約の付属条約）が締結された寺院。
「ジャスミンの寺」としても有名で、境内から参道にかけて数百株が植えられています。

輪の約15万株300万
出迎え！
お
が
い
さ
じ
あ
毎
❸下田公園 下田市街と下田港を一望できる大きな公園。
年6月には「下田あじさい祭」が開催され、100（しもだこうえん） 種以上のあじさいを楽しむことができます。

最終的には完全にタバコを吸わないようになりました。
禁煙を始めてからは自宅で幼い娘に気を遣う必要が無くなるなど、徐々に禁煙の良さも感じるようになってきたので、これからも継続していきたいと思います。
私にとっての禁煙は、まさに健保主催の禁煙マラソンに参加することから始まりました。
▲健康増進センタースタッフと職場の仲間に囲まれてよりた職場の仲間
っ
守
見
を
煙
禁

大谷様、
禁煙ハーフマラソンご完走おめでとうございます。
途中、貴殿の中で相当な葛藤があった事は隣で見ていてよくわかりましたが、何とか走り切ったようですね。今後も喫煙の甘い罠にはまらぬよう、
職場の仲間のプレッシャーを励みに禁煙フルマラ
ソン完走(タバコを欲しない)に向けて健闘を祈る！

12

Winter 90

は
ラソン
禁煙マ
年も
2016
。
定です
実施予
さい。
ぜひ ご活用くだリゾートで楽しく健康体験 ～今後のスケジュール～
神奈川県／横浜

第1回

定員

MELONDIA あざみ野 TEL.045-909-1790

日
2/7●

20 名 ［日帰り］ドンドン叩いてストレス解消！初めてでも安心！
和太鼓講座と特別ヘルシーランチで健康増進

TEL.0739-47-4192
紀望館
日 梅染め体験・勉強会と紀州特産備長炭や第 4 回 2/21●
月
30 名 ～22●
みなべの梅見学、梅林ウォーキング

和歌山県／南紀白浜

定員

TEL.0977-85-5252
湯布郷館
水 ウォーキングのためのストレッチ講座と第 4 回 3/16●
木
25 名 ～17●
官兵衛菩提寺などを巡るウォーキング

大分県／湯布院定員

詳細資料については各保養所まで
ご請求ください

1. 各講座・ご宿泊のお問い合わせ・お申し込みは各保養所までお電話ください
2. お申し込みは定員になり次第締め切りになります
3. 講座の内容は講師の都合、および当日の天候により変更することがあります
4. 傷害保険に加入しており、事故等の際は保険の範囲内で補償をします
5. 本講座の受講には、保養所宿泊費と参加費（2,000円）
がかかります。
（参加費は健保補助を除いた個人負担額です。当健保非加入者は4,000円です）

90 Winter13

8 9 10 11 12 13 14 15

MHP21
ポイント制度
対象キャンペーン

6

MHP21

応募方法
提出期限：2月26日（金）
提出先●事業所に所属している方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。
●任意継続又は特例退職被保険者の方･･･下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

74.2

記録表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。
URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2016冬号No.90

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書
質問 1

実施期間の中で何日体重を計りましたか？

質問 2

実施期間中の体重変化はどうでしたか？

＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし（維持できた ） ＞

Winter 90

1カ月後の
目標体重

kg

kg

kg

－2 kg

－1.5

kg

スタート時の
体重

－0.5

kg

スタート
体重 ±0

＋0.5

kg

－1kg

！

◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

日（証明者は職場の同僚、家族等とする）

月

氏 名

計
測
し
た
体
重
を

目標達成
証明者

本 人
保管用

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

14

＋1kg

（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

＋1.5

電話
（連絡先） ※ 特退・任継の方のみ記入してください。

kg

番号

（

記号

＋2 kg

※該当を○してください。

）

保険証
記号・番号

日

90 Winter例）毎日10,000歩！

75.2

目
標

15ページの記録表に毎日の体重を記入例のとおりプロットしてください。
決まった時間帯に体重測定をすると体重の変化がわかりやすいのでお勧めです。
それが難しい場合でも、
まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

数

記録表の付け方

目標を記入してチェックしましょう！

76.2

できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒× （歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

グラフ記入例歩1/16～2/15の1ケ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方に400ポイ
ント差しあげます。前回の15年上期に実施した当キャンペーンには、
約13,000名の方にご参加いただきました。
今回も多くの方の応募をお待ちしております。※25日以上体重を計られた方5

毎日体重を計ろうキャンペーン！

nt

poi

3 4

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

2/
1/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2にポイント制度う！
参加しましょ

ポイントつくよ！

－2.5

忘年会や新年会など、食べたり飲んだりする機会が増える年末年始。
体重が増加しがちな時期にこそ、毎日体重を計ってみてはいかがでしょうか？
体重の維持・増加抑制に加え、ダイエットにも効果的だと言われています。
「1年の計は元旦にあり」、2016年は心も体もスッキリとした1年にしましょう！

7

体重の計は健康のカギ！

15

簡単！工夫！で健康を考えたヘルシーな料理に大変身

家族が
よろこぶ

ヘルシー晩ごはん

レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱フードサービス事業部 フード事業推進部
管理栄養士

小池 悦子

No.90

豆腐のもとになる大豆には、豊富な栄養素がバランスよく含まれています。
薬膳では水を補い滋養強壮の効能を発揮する作用があると言われています。

編集／発行
三菱電機健康保険組合

きのこのぬめりは水溶性の食物繊維
生活習慣病などの予防に役立ちます

木綿豆腐を一度凍らせ、片栗粉を加えることで包みやすくなります

エネルギー
塩分

155Kcal

1.85ｇ

ここがポイント
お豆腐は満腹感をもたらしてくれます。
にんにくや他の香辛料の香りで食欲をそそられます。

ごま油……………………………… 適量
青ねぎ……………………………… 適量※適量…お好みの分量

木綿豆腐………………………… 1/4丁
◎鶏がらスープの素…………
◎片栗粉………………………

大さじ1
大さじ1

餃子皮……………………………

1袋

ごま油……………………………

適量※適量…お好みの分量

1人当たり
エネルギー
塩分

181Kcal

1.04ｇ

ここがポイント
ひと手間かけた凍り豆腐を使うことで、お肉を使わずに作ることができ、満腹感が得られ、美味し
く仕上がります。

作り方

作り方

1 豆腐は水を切り、食べやすい大きさに切り分ける。
2 ◎の野菜を、細かくみじん切りにする。
3 ★の材料を合わせて2を加え、鍋でやわらかくなるまで火を通す。
4 3に豆腐を加え、仕上げにごま油を加える。
5 器に盛り付け、刻んだ青ねぎをかける。

キャベツ………………………… 1/4玉1束にら………………………………

調理時間

15分

1 キャベツとにらは電子レンジで蒸してから細かく刻む。
2 冷凍させた木綿豆腐を解凍し、水分を絞り出してから崩しておく。
3 ボールに1•2を入れてよく混ぜ合わせ、◎の調味料を入れさらによく混ぜる。
調理時間
4 餃子の皮で包み、テフロンフライパンで焼く。
皮が透けてきたら仕上げにごま油を加える。

15分

新年明けましておめでとうございます。
4月より新しくアントレ編集委員となりました。
16年もより良い情報をお伝えしていきますので、よろしくお願いいたします。皆さん、MHP21ポイント制度に参加していますか？キャンペーン等でポイントを貯めて、楽しみながら健康づくりをしていきましょう。
（三原悦子）

2016年1月1日発行★鶏がらスープの素………… 小さじ１
★砂糖………………………… 小さじ１
★豆板醤……………………… 小さじ１
★味噌………………………… 小さじ１
★しょうゆ…………………… 小さじ１
★水……………………… 1と1/2カップ★おろしにんにく………………… 適量★おろししょうが………………… 適量★一味……………………………… 適量

1人当たり

TEL : 03-3218-2214

材料（４人分）材料（４人分）◎ねぎ……………………………… 1本◎にんじん……………………… 1/2本
◎えのき…………………………
1袋◎なめこ………………………… 10粒

東京都千代田区丸の内2-2-3

野菜餃子

木綿豆腐…………………………… 2丁

編集後記〒100-0005

麻婆豆腐