けんぽ広報誌

家族で楽しく健康づくり

三菱電機健康保険組合

No.76
2012 / Summer

保険証が変わります

P12

P6

P8

P2

P10

MHP21ポスター発表！
健康づくりの旅に出よう 琵琶湖 湖西荘
2012年度P13

巻末﹁MHP ステージⅡ﹂

食生活は健康づくりの基本

新 たな目標 に向かってチャレンジ！

困ったときには 電話相談 を世界のヘルシークッキング

チキンのローストリッチ風
ニュージーランド編 ク
マラとアボカドのサラダ
キウイとマヌカで
栄養たっぷりだメー

21

MHP21ステージⅡ
新たな目標に向かってチャレンジ
向かってチャレン ！

喫煙習慣：喫煙している人の割合
喫煙習慣0％以下 喫煙習慣者は年々減少していますが、10年間の健康調査結果から、ステージⅡの最終年度には目標

2

MHP21ステージⅡでは、それぞれの事業所が従来以上に自主性を持ち、明確な目標を掲げ、目標達成に向けた活22％になることが予測されます。
事業所のさらなる禁煙活動への取り組みを期待して、
従来目標と同じ20％としています。

動を展開することになりました。
そのため、新たな全体目標値を設定するとともに、全体推進委員会としても各事業所のサポートを強化しています。
今号では、その詳細をお知らせします。

適正体重：BMI（体格指数）
が18.5以上25未満に入る体重を維持している人の割合

73

治療に健康保険が適用されるんです！

45

自分の力だけで禁煙することは難しくても、お医者35

さんと一緒にとりくめば、
意外と禁煙できるかもしれませんよ。

25

5
2001 2002％以上 健康調査結果が最も良かった基礎調査時（2001年）の73％へ回復することを目標とします。

2003 2004

2005 2006 20072008 2009

2010

（年度）
2011

タバコ
国の調査結果：2002年度までは国民栄養調査、
2003年からは国民健康・栄養調査（2011年は未公表）

BMIが25以上で肥満者、18.5未満でやせの者とされます。

■肥満者の割合

男性（MHP21健康調査結果）
男性（国の調査結果）

（％）
34
32

国の調査結果三菱電機健保

男性肥満者の割合は2001年
から10年間で27.6％から
31.2％

男性肥満者も2001年から10年間で21.7％から24.1％

30

習慣 歯の手入れ習慣：1日３回以上歯の手入れをしている人の割合
歯の手入れ
5％以上 歯の手入れ習慣は年々増加していますが、10年間の健康調査結果から、ステージⅡの最終年度に目標

2は25％になることが予想されます。
近年は増加傾向が鈍化していますが、早期達成を目指して25％に設定しています。

「BMIが25以上で急激に病気にかかり

28

やすくなります。
体重管理をしっかりして

26

適正体重の維持を心がけましょう。
」

男性（MHP21健康調査結果）
女性（MHP21健康調査結果）
全体■歯の手入れ習慣者の割合
（％）
50

40
22

肥満者の割合は増加傾向！
2003 2004

2005 2006 20072008 2009

2010

（年度）
2011

国の調査結果：2002年度までは国民栄養調査、
2003年からは国民健康・栄養調査（2011年は未公表）

男性15％と男女差が著しい傾向に。
歯の手入れは、腔リンスの手入れも含みます。

35

状況に応じたお手入れ方法を選択して3020

歯の手入れ習慣者の割合は、女性の45％に対して、歯みがきだけでなく、ブラッシング・歯間ブラシ・口45

24

2001 2002

今すぐ禁煙外来へゴー！
ニコチン依存症と診断されると医療機関での禁煙

15

適正体重
目標

■喫煙習慣者の割合
（％）
55

活動５項目
（適正体重、
運動習慣者、
喫煙習慣、歯の手入れ、ストレス）は変更ありませんが、目標値は健康調査により蓄積したデータを参考に、健保全体で実現可能な数値を再設定し、また、一部の項目は定義そのものを変更しました。
事業所ごとの特性や実態に応じた目標値を設定するとともに、従業員の方々も「自分の健康は自分でまもる」
意識をもって個人目標を設定するようにしてください。

活動項目・目標値

男性（MHP21健康調査結果）
男性（国の調査結果）
女性（MHP21健康調査結果）
女性（国の調査結果）

25

ください。

20
15

運動習慣
目標

39

％以上

10

運動習慣：1回30分以上の運動を週２回以上実施し継続している人、
または、
１日平均１万歩以上歩行している人の割合
従来から手軽な運動習慣づくりとしてウォーキングを推奨していましたので、歩数を運動習慣の定義に追加し、
1日平均１万歩を目標にしています。

定義変更■運動（スポーツ）から「身体活動」へ

健康増進や体力向上などの意図を持って、余暇時間に行われる活動

日常生活を営む上で必要な労働や家事に伴う活動
買い物、
犬の散歩、
通勤、
床掃除、
庭掃除、
洗車、
荷物運搬、
子供と遊ぶ、
階段昇降、雪かきなど［身体活動］

2

Summer 76

2001 2002=「身体活動の強さ」
×「行った時間」の増加に

2003 2004

2005 2006 2007

ストレス
目標

50未満

従って上昇することから、全ての身体活動が定義変更

2008 2009

2010

（年度）
2011

ストレス：ストレスレベル「全体・個人ともに50未満」
従来は「かなり高いストレスを感じている者」
を減らすことを目標としていました。
ステージⅡでは、個人や事業所でメンタルヘルス対策を実施しやすいよう、「ストレスレベルの平均値（＝50）
」未満を目標とする定義に変更します。

健康に欠かせないものと考えられています。
１日平均１万歩は身体活動量と死亡率などとの関連から理想とされています。

ストレスレベル
4つの指標（こころの不安定さ・情緒的ソー
シャルサポートの不足・仕事職場の負担・プラ
イベートの負担）から算出。
健保が委託している外部EAPが調査した全顧客のストレスレベ
ルの平均が50となるよう計算されています。

個人のストレスレベルは、
健康調査後
人数

速歩、
ダンス、
エアロビクス、
ジョギング、
テニス、
サッカー、
エクササイズなど

0

生活習慣病の予防などの効果は、
身体活動量［生活活動］［運動］

歯の手入れセット全員に配布！
（2006年）

5

低
良好

50
ストレスレベル高
課題ありに「ココロの定期健康診断 結果」
にてご確認ください。

76 Summer

3

MHP21ステージⅡ
全体推進委員会も新たな施策でサポート！
MHP21ステージⅡをスタートするにあたって、全体推進委員会も新たな施策を展開します。
皆様が健康づくりに事業所がその特性や課題を把握し、MHP21活動を主体的に推進できるよう、
健康調査結果に加えて、特定健診・保健指導、医療費等の分析データや良好な活動事例等健康に関する様々な情報を事業所に定期的に提供します。
事業所は健康レポート等を活用して、推進委員会（安全衛生委員会）
にて、年間計画の立案
や活動の見直し等の議論を行います。

健康レポート■レポート内容及び発行月
発行月

レポート内容発行月

レポート内容MHP21活動優良事例紹介

11月

健保全体の特定健診・保健指導実績と課題

12月

各事業所の特定健診有所見率

6月

事業所別前年度キャンペーン参加状況

2月

各事業所の健康調査結果

7月

健保全体の医療費分析結果

3月

健康分布図による事業所別評価

8月

全国労働衛生週間に関する情報提供

5月

目標
到達
第1

達成

調査結果
01年度 11年度

第1到達
目標

最終到達
目標

ステージⅡ目標

適正体重を維持している人の割合

73.0％ 71.7％ 76％以上 80％以上 73％以上

過去最良の結果を目標に設定

運動習慣者の割合

11.7％ 16.2％ 26％以上 40％以上 39％以上

定義を変更しているため、新たな目標を設定

喫煙者の割合目標とも変更なし
40.0％ 27.5％ 30％以下 20％以下 20％以下 定義、

1日3回以上、歯の手入れをしている人の割合

13.3％ 20.5％ 30％以上 50％以上 25％以上 達成可能な目標に変更

かなり高いストレスを感じている人の割合

ー

11.0％ 12％以下 10％以下

ストレス 定義を変更しているため、レベル50未満 新たな目標を設定※07年度からメンタルヘルス対策の充実を目的として、外部EAPを導入したことに伴い、心の健康調査内容を変更しました。

その他

前年度と比較し、最も成績が向上
した事業所を表彰

健康調査結果の順位
特定健診・保健指導の実施率
上記全てが平均以上であること。

健康調査結果の順位の改善度
特定健診・保健指導の実施率の改善度
上記全てが平均以上であること。

11
13

有所見者の発生率（努力賞は減少率）
メタボ及び予備群の減少率
生活習慣病関連医療費の伸び率12

重視する項目

表彰対象事業所

審査委員会（健康増進推進にて総合評価し、委員会※）
候補をリストアップ
健保理事会にて表彰事業所
を決定

14
2

健康優良賞は、表彰される事業所が偏らないようにするため、受賞した事業所を受賞後5年間は表彰対象から除外する。

特に重視する項目

事業所から事務局へ次年度計画と共に活動実績（定性
的基準他）
を報告

事務局にて全ての事業所の活動結果の取りまとめ
10 （定量的基準や参考指標のデータ整備と定性的基準の
一次評価）
13

特に優れた施策や新たな取り組み
活動状況その他特筆できる事項

内容

13

年 月

達成

※健康レポートの内容・発行月は変更する場合があります。

11年7月から11月にかけて、現役従業員の皆様にご回答いただきましたMHP21健康調
査結果の集計が終了しましたので、概要をお伝えします。
11年度の回答率は94.5%と、10
年度に引き続き過去最高の回答率となりました。
ご協力ありがとうございました。
しかしながら、活動５項目全てにおいて最終到達目標を達成することができませんでした。
ステージⅡでは改めて達成可能な目標値を設定していますので、全項目達成に向けて活発な活動をお願いいたします。

項 目

目標
到達
第1

次年度活動計画率

13

年 月

査
健康調
果
集計結

健保全体の健康調査結果

1月

選考基準

11年度

最も優れた成績を上げた
事業所を表彰健康増進努力賞

時期

健康増進
努力賞

年 月

禁煙キャンペーン・喫煙による健康障害や経済影響・禁煙対策事例
歯の健康づくりキャンペーン
・歯科医療費・歯の健康情報提供

表彰
対象

健康
優良賞

年 月まで

各事業所の医療費分析結果

健康優良賞

定性的基準 ︵参考指標︶

9月
10月■選考スケジュール（12年度の例）

表彰の
種類

定量的基準

MHP21ステージⅡ関連情報

4月■表彰の種類及び選考基準

年4月まで※データの提供に際しては、個人を特定されないことに配慮し、データ数100名以上の事業所を対象としていますが、健保全体に関する内容のレポー
トは全事業所を対象としています。

健康調査結果の順位や特定健診・保健指導の実施率、MHP21ステージⅡの活動状況等から最も優れた成績を上げた事業所や、
前年度と比較して最も成績が向上した事業所を事業所の規模ごとに表彰します。
第１回の表彰は、
今年度の実績をもとに選考し、再来年２月の組合会で行う予定です。

健康事業所
表彰制度

取り組めるよう、
健保・会社・労組が従来以上に連携をとって全面的にサポートすることが狙いです。

参考とする項目 ※各項目の配点基準は検討中。

健保組合会にて表彰※会社（三菱電機人事部）
、
労働組合、
健保
組合で構成。

表のとおり６事業所を表彰します。
大規模、
中規模、
小規模事業所の区分によりそれぞれ１事業所を表彰しますが、三菱電機は場所単位で１事業所とします。
事業所規模区分の被保険者数は、それぞれの区分の対象事業所数が均衡するよう見直していきます。
なお、副賞も予定しています。

規模区分

対象事業所数（被保険者数）大規模事業所（1,000人以上）

25事業所（約53,000人）

中規模事業所（300人以上）

45事業所（約28,000人）

小規模事業所（300人未満）96事業所（約11,000人）

健康優良賞

健康増進努力賞

各1事業所

各1事業所

※事業所数等は12年1月末時点

ステージⅡのPDCAを回して、健康事業所表彰を受けられるよう活動していきましょう。
全体推進委員会も事業所と従業員の皆さんをサポートしていきます。

4

Summer 76

76 Summer

5まず

利用内容はいろいろ！

心と
からだ の

健康相談

困ったときには 電話 を！

相談内容事例
上司から見て心配な様子のス❶ーケ
部下がいる場合。

ス❷ どうしても周りの人の顔色が気になる。
ケー
最近、元気がなく、気力も湧かず会社に行くのも億劫

日頃ちょっとしたことで困ったり、悩んだりすることがあります。
そんなとき「心とからだの健康相談」に問合せをすると保健師や看護師、臨床心理士などの専門家から的確なアドバイスを受けることができます。

話に出てくれない。
奥様も夫がずっと横になって動かず
相談者 上司相談者

よくないこととはわかっているがどうしたらいいのか
悩んでいる。
遅刻が原因で職場での人間関係もうまく黙ってしまっていて、病院にもいかないと困っている。

いかず転職を考えている。

悩んだらまずは問合せをしてみましょう。
●悩みごとがあったら心とからだの健康相談に電話してみよう！

になることもありよく遅刻してしまう。

部下が突然会社に来なくなり家に電話すると部下は電

医療機関を受診することが先決です。

年間：7,809件

気力をなくしたきっかけを探り、職場の上司にま受診を促す方法や対応方法をアドバイスさせて●2010年度利用状況

臨床心理士

いただきたいので奥様から直接お電話いただく

ずは今の状況や本当の気持ちを率直にお話して臨床心理士のはいかがでしょうか。

メンタルヘルス：2,936件
健康：4,365件 その他：508件

みることと、
生活リズムの立て直しに取組むことをおすすめします。

「どうしよう…どうしよう…」

部屋にこもりっきりで、会社や病院の話をすると黙っ「心とからだの健康相談に電話してみたら？」

Web

Web

電話

6.5％

4.9％

10.0％

「なんでも聞けるのかしら？」

その他

相談者
部下の奥様

てしまう。

上司に思い切って相談したら意外に話を聴いてもらえ

頼れる友人や親戚も近くにいないし･･･。

ました。

6.5％

相談者

メンタルヘルス相談

仕方ありません。

受診へのつなぎかたや対応についてアドバイス

考えすぎなのはわかっているのですが･･･。

37.6％「健康とメンタルヘルスのことが聞けるみたいよ！」

ただ、その上司にもどう思われているのか気になって

臨床心理士

引き続き、
生活リズムの立て直しや考え方についWeb

部下は専門医療機関で受診し、治療に専念できるようになった。

32.7％てアドバイス
臨床心理士

電話

45.9％

「心とからだの健康相談」
コー ル は

その後も上手な考え方を身につけられるよう相談を数回継続して行いました。

み つ びし0120-568-324に電話する。

健康相談

55.9％

「心とからだの健康相談です。
ご相談はメンタル
ヘルスと健康についてのどちらですか？」ス❸ 最近メタボになってきた。
ケー
そのせいか膝も痛む。

どうしたら痩せられるか。

メンタルヘルス相談

先日、
健康診断の結果が届き、メタボリックシンドロー

健康相談

予約が必要です。
相談対応は臨床心理士が行います。
（予約受付は24時間可能）

そのままご相談いただけます。
24時間365日、相談が可能です。
相談対応は保健師・看護師などが行います。

「健康についての相談です。
」「それでは、臨床心理士がじっくりご相談を聴かせていただくため予約受付をいたします。
」

こんな時はご相談を！
身体や気持ちの悩み「身体の調子が悪い」●「気持ちが憂鬱」●「めまいがする」「咳が続いている」など●「どのようなことですか？・・・（以下対応）」※個人のプライバシーは守られます！安心してご相談を！

プライベートの悩み「友人、恋人との関係」●「家族との関係、家庭での悩み」●「仕事と家庭との両立の大変さ」
など
●

仕事の悩み
「職場の人間関係」●「ハラスメント」●「毎日帰宅が深夜になる」など

相談者

Summer 76

何をしたらよいのでしょうか。

夕食も普通に食べた。
相談者

さっき、
少しだけ吐いてしまった。
夜間救急に受診すべきでしょうか。

現在の食生活及び運動量について振り返りをしてこれからどんなことに注意したらいいでしょうか。

いただき、継続してできる改善点を一緒に考えましょう。

詳しく症状をお聞きし、機嫌も良いようなので、今膝に関しては減量が大切となることが多いです

はご家庭で様子を見られてもよい状態かと思うこ

看護師

が、治療が必要な場合もあるので一度整形外科のとをお伝えし、受診の目安とホームケアについて受診をおすすめします。

ご説明しました。

心 とからだ の 健康相談
●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

三菱電機健保専用番号にお電話ください。それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

●■現役被保険者は健康調査のWeb画面からも相談できます！ http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

6

３歳の子どもが38度の熱を出した。
機嫌は悪くなく、ムのため生活改善を指示されました。

保健師「メンタルヘルスについての相談です。
」

夜間、子どもが熱を出した。
ス❹
ケー

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容

相談内容

健康増進、
健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機
関の案内 等

臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）●WEB健康・メンタルヘルス相談

メンタルヘルス
カウンセリング（面接）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

●海外ヘルスサポート

03-5299-3155（KDDI専用回線）

76 Summer

7

今

から
はじめる

健 康 づく り健康りの 基本
食生活 は 健康づく
昨夜の夕食は何でしたか？今朝の朝食は？ちゃんと思い出せるでしょうか。
あまり意識せずに出されたものを食べている方も多いのではないでしょうか。

食生活改善ポイント

年代別

各年代の食生活改善ポイントです。
自分の年代だけでなく、あてはまる項目があれば改善しましょう。

20 歳代 朝食を食べていますか？
朝食を抜くと一日の総エネルギー摂取量は減りますが、夕食から次の昼食まで時間が空きすぎてしまいます。
すると、身体は防衛のために脂肪などを溜め込みやすくなり、かえって太りやすくなります。
体内時計を整えるためにも朝、食事を取ることは重要です。

あなたの身体は毎日食べる食事から作られています。「食事」
を今一度見直してみませんか。

30 歳代 早食いしていませんか？
満腹中枢が刺激されるのに時間がかかるため、早食いをするとその分たくさん食べてしまいます。
ゆっくりよくかんで食べるようにしましょう。

食事の大切さ 時間も内容もバランスよく

早食い予防

簡単朝ごはん
病気で医師から止められていなければ、食べてはいけないものはほとんどありません。
逆に、これを食べると必ず病気が治るというものもありません。
身体にいいからと同じものを食べ続けることで身体を壊すこともあります。
主食

料理の組合せは

食事のポイント● 腹八分目

主菜

副菜

３・１・２

1

肉・魚・卵・大豆製品を使った料理● バランスよく（たんぱく質・脂肪の供給源）

３

2

ご飯・パン・めん類など穀類

野菜・海草を使った料理（エネルギーの供給源）（ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源）

自分にあった食事量は 食べ過ぎていませんか？
必要なエネルギーは表のとおり年齢、性別、活動によって違います。
当てはまる部分が一日の必要エネルギー量になります。

身体活動レベル

低い
（Ⅰ）

ふつう
（Ⅱ）

高い
（Ⅲ）

日常生活の内容

生活の大部分が座っている生活で、静かな活動が中心の場合

座りながらの仕事が中心だが、職場内での移動や立っての作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポー
ツ等のいずれかを含む場合

移動や立っての作業が多い仕事への
従事者。
あるいは、
スポーツなど余暇
における活発な運動習慣をもってい
る場合

男 性

女 性

男 性

女 性

男 性

女 性

18〜29歳

2,250

1,700

2,650

1,950

3,000

2,250

30〜49歳

2,300

1,750

2,650

2,000

3,050

2,300

50〜69歳

2,100

1,650

2,450

1,950

2,800

2,200

（2010年版日本人の食事摂取基準より一部抜粋）

食材のカロリーやバランスについては「健保50周年記念健康ハンドブック（健保HP掲載）」や右記HPなどを参考にしてください。

Summer 76

40 歳代 夜遅くに食べていませんか？
夜遅くの食事は寝る時間までが短く、エネルギーが消費されにくくなります。
また体内時計が正常に働くように調節している
たんぱく質ＢＭＡＬ1（ビーマルワン）の働きで、脂肪として蓄積されてしまいます。
できるだけ夜9時までに食べるようにしましょう。
＜BMAL１とは＞BMAL１は体内時計が正常に働くよう調

分食：1日4食節しているたんぱく質で、脂肪を体内に溜める働きがあります。
BMAL１は、体内リズムと仕事等で遅くなる方には、
深夜の食べすぎ防止に、夕方に軽く食べる１日４食もおススメ。
おにぎり、バナナなど、200キロカロリー程度が良いでしょう。
※総量が増えないように夕食の一部を先に食べると考え、
夕食はその分減らしましょう。

密接な関係があり、時間帯によって量が変化します。
午後10時から急激に増えて午前2時〜4時にピークとなります。
そのため、ＢＭＡＬ1が多くなる深夜は脂肪を溜め込みやすい状態となります。

体格などによっても必要とされる量は異なりますので、身長の高い人は表の数値よりも多く、低い人は少なく調整しましょう。

■エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcaｌ/日）

8

●

主食＝

副菜＝

性別

歯ごたえのある食品を選ぶ
食材を大きく切る● 外食の時は、単品メニュー
（丼、
麺類）
を避け、
品数の多
い定食を選ぶ
●主菜＝間に1日3食● なるべく決まった時

年齢

まずは飲み物から。
温かい飲み物がお勧めです。
次に、バナナやヨーグルトなど1品からでも食べる習慣をつけていきま
しょう。
ただし、
甘いお菓子や清涼飲料水だ
けはやめましょう。

■三菱電機健康保険組合 ホームページ … http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/■食事バランスガイド 農林水産省サイト … http://www.maff.go.jp/j/balance̲guide/50

身体にいいと聞くと飛びついて

歳代 食べていませんか？

納豆、
バナナ、
ゴマ、
ヨーグルト･･･。
食品ブームはいろいろありますが、食
べすぎていませんか？
それぞれカロリーや脂質を含みます
ので、追加で毎日食べるとカロリーオー
バーや、
生活習慣病を招くこともあります。
バランスよく適量を心がけましょう。

60

好きなもの、
決まったもの

歳代 ばかり食べていませんか？

加齢とともに好みもハッキリし、食事も好きなものばかり食べるようになりがちです。
また、食が細り、ご飯と漬物だけなど決まったものばかりの食生活
だと、栄養失調となることもあります。
栄養バランスが大切。
いろいろなものを少しずつ摂るように心がけましょう。

食生活の大切なポイントは、「楽しく・バランス良く・適量をとる」
です。

無理をせずに楽しみながら改善しましょう！
76 Summer

9

健保広報

９月から 保険証 が 変わります！
三菱電機健康保険組合は、現在は紙で交付している保険証を、
平成24年9月1日から名刺大のカードタイ
プに変更します。
（同日を境に、お手持ちの保険証を更新（紙→カード）します。
以降新たに交付する保険証も全てカードタイプになります）
新しい保険証は、一般被保険者（＝現役でお勤めの被保険者）にはお勤め先の事業所経由で、任継・特退被保険者にはお住まいの住所に郵送でお届けします。
被扶養者がいらっしゃる場合には、被保険者分と合わせてお届けします。
※8月末にはお手元に渡る予定です。
なお、
旧証（紙の保険証）は、必ず健保組合に返却をお願いいたします。
【一般被保険者：お勤め先事業所経由、任継・特退被保険者：当健保組合適用課宛て】

保険証の券面イメージ（注）
実物とは色などが若干異なることがあります。

被保険者

被扶養者

一 般
被保険者
（色：水色）

カード様式化のポイント！（変更点など）〈一般被保険者の例〉
表❶世帯単位から個人単位の交付になります。
被保険者も被扶養者も１人ずつ自分自身

任意継続
被保険者

の保険証が交付されるため、「財布などに入れて常時持ち歩く」「別居時に必要だった遠隔地被保険者証の申請が不要」「同（色：水色）
54mm

じ日に家族で別々の医療機関にかかる」
等が可能になります。
❷紛失等に伴う再交付には、原則として保険証1枚につき1,000円
（税込）
の手数料

86mm

を負担していただきます。

※健保組合側で使用

裏❸臓器提供に関する意思表示欄を裏面に設※全ての被保険者・被扶養者共通

けています。
（健康保険法施行規則に基づ

特例退職
被保険者
（色：橙色 ）

くもの）❹その他
・偽造防止対策として、
表面に『MHP21』の文字を特殊インキで印刷しています。

保険証再交付の取扱いについて・焼却しても塩素系ガスを発生させない・保険証を紛失したときは、保険証1枚につき1,000円（税込）の再交付手数料を被保険者に負担していただきます。
なお、再交付を受けた

環境負荷が低い材質を使用しています。

後に以前の保険証が出てきた場合でも手数料は返金しません。
※受け取ったらすぐに住所を自署してください。

・災害などで保険証を消失または焼失した場合は、公的な証明書の添付などにより再交付手数料を免除することがあります。
・「臓器提供に関する意思表示欄に記載した意思を変更する場合」
および「住所欄の余白がなくなった場合」
は原則として再交付しません

注意

10

財布などに入れて常時持ち歩くことができるようになる反面、紛失の危険性も高くなり、その結果として第三者による不正使用等にもつながりかねないため、取扱いには十分注意をしてください。
また、乳幼児や小さなお子様の保険証は、保護者が責任をもって保管や管理をし、お子様に保険証を持たせるときも、保護者が適切な指導や監督をしてください。

Summer 76

が、希望なさる場合は、保険証1枚につき1,000円（税込）の再交付手数料をご負担いただいたうえで再交付します。

新しい保険証の交付要領や取扱い等の詳細については、事業所宛の各種通知や当健康保険組合ホームページ、
あるいはお届け時の同封
書類等を通じてご案内していきます。

76 Summer

11

Worldalthy C

ジⅡ
ステー

king
oo

He

動
HP21活
M
度
2012年

ヘルシークッキング

推進ポスター募集キャンペーン

優秀作品 発表！

ニュージーランド編
New Zealand

厳正なる審査の結果、
下記３点が入賞作品に選ばれました。
MHP21ステージⅡの新たな門出にふさわし
い力作の数々、
ありがとうございました。

ニュー
ジ
ランド ー
の

ニュージーランド料理の代表格、パシフィック・リム

ヘルシー
食材

は、
日本を含むアジア、ポリネシア、そしてヨーロッパの

キウイ＆マヌカハニー

優秀賞【キウイ】 特にビタミンＣが豊富で、
βカロテン（ビタミンＡ）、
ビタミンＢ6

食文化がこの国で融合してできた料理です。
ラム、
鹿、
豚

やカリウム、
カルシウムなどの栄養成分も多い果物。
【マヌカハニー】 ニュージーランドに自生するマヌカの木は、
古くから薬木としてケガといった肉類や、サーモン、ムール貝などのシーフードを用いた料理を、名産のワインと一緒に楽しみます。
夏は屋

MANUKA HONEY

外でバーベキューを楽しむ光景も多くみられます。

や病気の治療に使われ、他には見られない鉄分、ビタミンB6、
リン、
銅、
ビタミンC、
ビタミンB2、亜鉛、マグネシウム、
カルシウムが含まれ、
栄
養豊富な食材です。

三菱電機
インフォメーションシステムズ㈱尾澤 佳世 様チキンのローストリッチ風
1人分
エネルギー

238

kcal

15.4g
塩分 0.78g
脂質

調理時間

カ
イル ッ

ト

ヘルシー
ポイント

オ

約
＋

20分

減塩 漬け込むことでしっかり味がしみ込み、
通常より調味料の量をダウン

材料（4人分）鶏手羽肉…8本 塩…少々 こしょう…少々 はちみつ…大さじ2 しょうゆ…大さじ2
にんにく…1片 粒マスタード…小さじ1 オリーブオイル…大さじ1 キウイ…1ケ★
（オリーブオイル…小さじ1/2 白ワイン…大さじ2 こしょう…少々 塩…少々）※鶏手羽肉は鶏もも肉でも代用できます。
ヘルシー❶鶏手羽肉は骨にそってすじを切り、塩・こしょうする。
調理
コツ の❷すりおろしたにんにく、粒マスタード、
オリー
ブオイル、
しょうゆ、
はちみつを袋に入れ、その中にチキンを漬けて密封し一晩おく。
❸200〜250度に温めたオーブンに入れて、20分ぐらい香ばしく焼く。
❹ズッキーニ、
なす、
かぼちゃ、
じゃが芋、
プ
漬け込むことで、焼くときに油をチトマトなど数種類の野菜をローストす
使わなくてもしっとり軟らかくる。
（材料外）
できあがります。
❺❸と❹を盛り合わせる。
★と合わせてチキンに添える。
❻キウイをみじん切りにして叩き、175

クマラとアボカドのサラダ

受賞コメント

最優秀
賞

脂質
塩分

kcal

三菱電機㈱関西支社

11.2g
0.51g

材料（4人分）森 直彦 様佳作

さつまいも…1/2本 ナッツ類…大さじ2 アボカド…1ケ レタス…8枚★ドレッシング（オリーブオイル…1/4カップ レモン汁…大さじ3
にんにく…1/2片 こしょう…少々 しょうゆ…大さじ1と1/3
ヘルシー調理
はちみつ…小さじ1）のこのポスターで一番伝えたいことは「、あとはあ
なたのやる気だけ!!」というキャッチフレーズです。
健康の維持・改善には、「今」
健康対策に取組むことが大切だと痛感しています。
言い訳をしながら先延ばしになりがちですので、自分に言い聞かせるため、
そして、同じような状態の方に「今、一緒に対策を始めましょう！」という気持ちも込めました。
このポスターが、少しでも前向きに健康対策に取組むきっかけになればと思います
。

カ
イル ッ

ト

オ

❶さつまいもは薄く切って、
ロースター
もしくはテフロンフライパンで焼く。
❷ナッツも入れて乾煎りする。
❸アボカドを一口大に切る。
レタスも手でちぎっておく。
★の❹お皿に❶❷❸全てを盛り合わせ、
ドレッシングをかける。

三菱電機㈱鎌倉製作所
三菱電機㈱鎌倉製作所※

大﨑 麗子 様尚博 様神田 昭 様※田中 真理奈 様※

高橋 由紀子 様

佐々木 史朗 様
永谷 有賀里 様
大倉 かをり様

レシピ考案・調理：
三菱電機ライフサービス（株）フードサービス事業部 商品開発センター

調理時間

15分

約

メニューを考案したのはこの方！
三菱電機ライフサービス(株)フードサービス事業部 商品開発センター 小池

悦子さん

各国料理の特徴を生かしつつ、家庭で準備できる食材を使用し、身体に優しいヘルシーなオリ
ジナルメニューをお届けします。

三菱電機㈱姫路製作所㈱ダイヤモンドパーソネル

三菱電機ライフサービス㈱藤原 万那花 様※

匿名希望小野 安奈 様三菱電機㈱電力システム製作所
三菱電機㈱三田製作所
三菱電機㈱北海道支社
三菱電機㈱名古屋製作所
三菱電機㈱名古屋製作所
三菱電機㈱名古屋製作所

花井 彩香 様三菱電機㈱名古屋製作所
三菱電機㈱姫路製作所

尾藤 依津紀 様㈱デービー精工

西岡 泰男 様ITセミコン㈱伊藤 幹枝 様
ナッツやアボカドはコレステロー
ルが気になる方におすすめの食材。

ロースターやテフロンフライパンの使用で油分の使用をおさえられます。

Summer 76

その他ご応募いただいた皆様です。
ありがとうございました。
来年はより多くの皆様のご応募、お待ちしております。
土田

コツ

作り方

12

三菱電機ライフサービス㈱曽根 直美 様1人分
エネルギー

（さつまいも）

ヘルシー
ポイント

優秀
賞

作り方

松尾 男生 様荒木 芽衣 様三菱電機ライフサービス㈱三菱電機ライフサービス㈱※被扶養者

76 Summer

13

7,000kcal消費することが必要です。

1 目標体重まで何kg減らす？
kg

7

2

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間
帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

75.2

−2
kg

−1.5

−1
kg
キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

応募方法
提出期限：8月31日（金）
提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

14

−2kg

記録表の付け方

＋2

76.2

kg

グラフ記入例

本人保管用

7/16〜8/15の1ケ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方の中から、
抽選で300名に記念品を贈呈します。
前回の11年下期に実施した当キャン
ペーンには、
4,801名の方にご参加いただきました。
今回も多くの方の応募をお待ちしております。 ※25日以上体重を計られた方＋2kg

毎日体重を計ろうキャンペーン！

に
様
様に
名
名
0
0
0
0
3
3
で
で
選
抽
抽選
ト
ント
ゼ
ゼン
レ
レ
プ
プ
品
品
念
記
記念

日
（

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命−1kg

※体重60kg男性の場合 ※健保ホームページの「体重を計ろうキャンペーン」
パソコン版にも歩数、
消費カロリーの計算が掲載されていますのでご利用ください。

−0.5

1ヶ月後には約１kg増加②毎日速歩で１時間（約6000歩追加） 約1ヶ月で約１kg減量

ちなみに… ①ラーメンを週に４回食べると±0

速歩で約2時間（12,000歩程度）
必要。

ラーメン1杯約500kcal消費するためには

）
スタート！

会の
飲み に
あと
た
食べ

月

❷

kg

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ ※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。
目標体重と目標達成期間は、
余裕をもって設定しましょう。
ダイエットに効果的と言われています。

POINT

スタート時の体重

kcal

＋0.5

＝

＋1

日

食事や運動で 3 のエネルギーを減らしていきましょう!

kg

×7,000kcal÷

3

＋1kg

kg

2

＋1.5

1

計測した体重をプロットしていきましょう！

3 1日あたり減らさなくてはいけないエネルギー量は？

スタート時の体重※健康的な減量ペースは
1ヵ月に1〜2kgです。

日※歩数の記入は任意です。

2 何日間で減らす？

数

＝

目標

歩

kg

3

−

7/
8/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2kg
現在

詳しくは健康ハンドブック
P46〜47をご覧ください。

1kg

記入してみよう4

体重1kg減または腹囲1cm減には、
約

−2.5

POINT

6

無理のないダイエットで身体を引き締め、
夏のオシャレを楽しみましょう。

5

夏は肌の露出が多くなり、ボディラインが気になる季節。

8

1カ月後の目標体重

服装 も 身体 も 軽やかに！
❶

9 10 11 12 13 14 15

kg

今年の夏は

Summer 76

74.2

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

事業所名

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2012夏号No.76※1

所 属 ※1

実施者

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

番 号

健保記号

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
※グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

76 Summer

15

の
づくり
健康

滋賀県・琵琶湖

旅出よう

1

inBODYで体組成組織測定後トレーニングに湖西荘

今回は、2012年3月5日(月)・6日(火)に開催された、大好評の健康イベント「年に1度は身体年齢測定と東近江市五個荘」のご紹介です！

2日目

東近江市五個荘へ近江商人の
屋敷見学

編集／発行

●ボランティアガイドさんに案内をお願いし、散策のスタートです。

三菱電機健康保険組合●体組成組織の測定結果を踏まえて弱点克服のためのトレー
ニング。
まずはストレッチから。

●弘誓寺 表門の瓦には那須与一由来する扇の紋が入っているのが見所。

が減ると身体を（筋力）●筋肉量り日常生活に支えられなくな
。
す
ま
出
悪影響が

●調度品が気に入り、その船一隻を買い取り揃えた応接室にみなびっくり！

●天秤棒を担ぎ日本全国を行商に歩いた近江商人像。
商法を支えた近江商人の理念「売り手よし、買い手
よし、
世間によし」

参加者の声【近江牛特別セット】

滋賀県・琵琶湖 湖西荘
お問合せ 〒520-0513

滋賀県大津市荒川754-2
TEL：077-592-2525
FAX：077-592-2477

詳しくはインターネットで

ゆとライフ記

・健康測定と評価結果が全く同感の状態で良いシステムと思った。
・体操指導は対応がフィットしており有効な指導だと思った。
・健康に意識をした生活を心掛けたいと特に思いました。
・非常に誠意のある対応で気持ちの良い日が過ごせました。
お天気が良かったので2日目のコースも満足です。

ご愛読ありがとうございます！

みなさん今号の「アントレ」
はいかがでしたか？毎号の編集委員会では、「今号はこのテーマを特集しよう！」「ここは文字を大きくして、明るい色に変えよう！」「ここはイラストを入れたほうがいいね！」などなど…白熱した？？議論が交わされます。
また、
読者モニターから寄せられたご意見を参考に良かった点・悪かった点を確認し、次号には反映できるよう取組んでいます。
このように
「読者」
なくして
「アントレ」の成長はありません！これからも健康づくりに役立つ情報を凝縮してみなさんのお手元に届けて参りますので、引き続き、ご愛読のほど宜しくお願いします。
（水分補給はこまめに）保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260 FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館は一時休館中です

2012年7月1日発行

編集後

検索

1人前4,500円（一般食
2,200円に2,300円を追加）「しゃぶしゃぶ」「すき焼」
よりお選びいただきます。
グループの場合はどちらかに統一いただきます。
お造り・小鉢・ご飯・お漬
物・デザート

東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214●近江商人屋敷の町並みで泳ぐ錦鯉。

〒100-8310●●舟板張りの街並み●まずは膝上げから→腕を上げ→肘の上げ下げ。
腹筋を付けましょう。
疲れたら休むつもりで継続できるように頑張りましょう。

No.76日目