家族で楽しく健康づくりライ
健康和歌山・南紀白浜

紀望館

今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜「紀望館」に今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜「紀望館
今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜紀望館」にて開催した｢大辺路ウォーキングと大腰筋エクササイズ｣の模様を紹介します。

１

第

2

日目

第

日目

『熊野古道・大辺路ウォーキング』
午前10時、宿泊している「紀望館」から、ウォーキング

るためには、「大腰筋」を鍛えることが大切と言われておのスタート地点である「草堂寺」に到着。早朝から降ってり、その筋肉を柔軟にし、また鍛えるためのトレーニング

いた雨も上がり、爽快な気分で準備運動を行いました。大を学び実践しました。

辺路コースはポイント毎にスタンプを押せる場所があり、にできるもの。ほとんどの方が腰痛に悩んでおられるようした。しかし、最大の難所である「七曲がり」坂に差し掛
かると、急に足が重くなり、逃げ出したい気持ちにもなりましたが、全員で声を掛け合いながらなんとか登りきりました。つらい思いをしたぶん、景色は大変素晴らしいもの

終了しました。

でした。出発して4時間半、全員がゴールの「梵字塔」に
大腰筋強化中！

熱心に受講中到着しました。
ゴールした際の表情は、2日間の疲れを吹き飛ばすような最高の笑顔に満ち溢れていました。
歴史を感じるなぁ･･･

左右のバランスが大切！

入念に準備運動！
受講後はスッキリした表情です！

「めはり寿司」
美味しい！
スタンプラリー

参加者の声

南紀白浜
▲くえ鍋会席一人5,500円（3／31まで）

紀望館〒649-2106 和歌山県西牟婁郡上富田町南紀の台１番１号
お問合せ TEL：0739-47-4192
FAX：0739-47-4170
E−Mail：kibou@silver.ocn.ne.jp
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

検索

集

後

・日常生活における健康と体力向上について、とても参考になりました。
・熊野古道について詳しい説明が聞けてよかったです。
・年寄りにはぴったりな企画だなあと喜んでおります。

記■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

でも、体重を計って、記録して、自分に意識を向けてみましょう。
また、健保50周年記念の健康ガイド
ブックがお手元に届きます。食事、運動、病気の説明など健康づくりのヒントを載せていますので、アントレとともに、ご活用ください。
（おてんば娘のママ）

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004 FAX.0800-9193-111（フリーコール）

ウォーキングで健康ライフ
最終回

うつ病への周囲の接し方

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

てくてく歩いて
目標1日10,000歩など●保養所予約センター電話番号のお知らせ

今年の抱負は健康づくり
明けましておめでとうございます。
今年の抱負はもう決められましたか。私は、娘に負けないように体力をつけたいです。皆様もできるところから少しずつ、健康づくりに取り組んでみませんか。
まずは自分の身体や心の状態をきちんと知ることが基本です。今号のキャンペーンにぜひご参加を！忙しい毎日

参加者全員で記念撮影

・運動後の紀望館大浴場は最高に気持ちよかったです。

好評連載中

2011年1月 1日 発行

編

・継続して運動することの必要性を感じました。

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

約2時間のエクササイズで普段使わない筋肉を使い、汗ばむ人もいましたが、最後はスッキリした表情で一日目がhttp://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
アントレのバックナンバーもご覧いただけます

新春特別企画で、一生懸命に取り組んでいました。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

三菱電機 健保組合理事長
対談
労働組合委員長

参加者はスタンプラリーを楽しみながらゴールを目指しま三菱電機健康保険組合
Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

三菱電機

トレーニングと言っても一畳分のスペースがあれば簡単

三菱電機健康保険組合｢腰痛｣をテーマに講義が行われました。｢腰痛｣を予防す

編集／発行『大腰筋エクササイズ講座』

Entrée No.70

て
まっ
に泊
所
保養
フ

!
大好評

おいしくて手軽。自宅で食べよう

ヘルシークッキング

百合根とエビ、蓮根の炒め物（手前）／年末年始の疲れ、風邪対策も兼ねて、食卓に強壮作用のある
薬膳料理を取り入れてみませんか。
百合根は精神的疲れや咳止め効果があると言われています。
クコと松の実入り中華ちまき／あまった餅米があれば、蒸し器を使わないちまきはいかがですか？クコは動脈硬化や高血圧、
疲労や頭痛に、松の実は滋養強壮、活力増進、から咳に良いといわれます。
（レシピ：12ページに掲載）

Hashimoto

橋本

常務執行役

人事部長）

Noritomo

五十周年を節目として

更なる健康施策を三菱電機健康保険組合 理事長（三菱電機株式会社す。医療機関にかかったときの医療費負担をはじめ、

神保

特定健診・保健指導や、病気予防のための健康施策のすます増していますね。職場環境や心の問題、受動喫展開など多岐にわたっていますから。50周年にあた煙防止にジェネリック医薬品の普及率向上にいたるまり、記念品を配布されるのですね。

で、国の施策が及んでいますね。

橋本

はい。被保険者全員に、健康増進に役立つオ

橋本 わが国の医療保険制度を維持するため、国が医

リジナル冊子とグッズを配布することにいたしました

療費の増加等に危機感を持っていることの表われでは（詳細はP7）。特に冊子には、健診結果からどのようないでしょうか。当社は、第１回体力づくり内閣総理に生活改善をしていけばよいかというアドバイスや、大臣賞や体力づくり国民会議議長賞を受賞するなど、病院の上手なかかり方などの情報を掲載しているもの

早くから健康増進に熱心な企業風土にあります。従業で、ご自分の健康づくりに役立てていただきたいとい

員の健康増進については、MHP21活動を核とした現状

う願いを込めています。

の仕組みの中で、今以上に効果を上げることが大切と考えています。

三菱電機労働組合 中央執行委員長
Jimbo

法知氏

神保

Masashi政史氏

三菱電機健康保険組合理事長・三菱電機労働組合中央執行委員長対談「健康を考える〜より質の高い健康企業の実現のために〜」
2010年は、当健保50周年という節目の年を迎えると共に、特定健診・

神保

このような冊子は自分自身の健康づくりの良いきっかけになりそうです。自分の気になっているところなどに聞く…ということもできますし。健康管理も最後

2010年度予算では、8年ぶりの経常収支赤字を見込は自分にかかってきますから。健診結果の見方など、家んでいますが、財政健全化の切り札はどのように族で健康について考えることもできそうですね。

お考えですか。

健康の保持増進には企業も大きな役割を橋本

認識することが必要だと思います。その上で、やはり現在、国では後期高齢者医療制度に代わる新たな医療費抑制を考えることがとても重要になってくるで高齢者医療制度が検討されています。そのようなしょう。特に、医療費の中で大きなウェイトを占める生

世の中の動きについてお話をお聞かせください。

活習慣病※について、加入者全体を対象としたMHP21

神保

後期高齢者医療制度は、年齢区分によって切り離した取り扱いや後期高齢者という名称、保険料の年

加入者の健康増進、医療費適正化など健保組合の安定継続的な運営が重要となってきます。健保50周年を迎えるにあたっての思いと、今後の方（聞き手：名古屋製作所 健康増進センター 保健師 永谷 有賀里〈アントレ編集委員〉）

あけましておめでとうございます。
健保50周年を機に、皆さんの健康をこれまで以上にサポートしていきます。

尿病（合併症を含む）、
高血圧性疾患等を指し、
当健保の生活習慣病の問題点は、家族関係や医療保険の連続性を考慮することなく、75歳に到達した時点で、これまでの制度から上っています（2008年度実績）。

区分された独立型の制度に加入させることだったようで

神保 MHP21活動と特定保健指導の相乗効果に期待しすが、新たな高齢者医療制度ではどのようになるのでているということですね。実際はどのような効果が現れしょうか。

ているのでしょうか。

果だということを、私達も受け止めなければならない

新年あけましておめでとうございます。今年度は健築いていきたいですね。単に病気になったときにみんが、2013年施行に向けて検討されている新たな制度で保設立50周年ということで、大きな節目の年でし

なで支えあいましょう、ということではなく、病気には、年齢区分をなくし、75歳以上の方も継続して加入た。それにあたり、お気持ちをお聞かせください。

ならないよう予防に力を入れ、参加しやすい健康行事

することになるようです。また、同時に開始された特や、MHP21活動を初めとする健康増進活動を積極的

定健診・保健指導も引き続き各保険者の義務となりそに展開していきたいですね。

うです。国は、高齢化に対応した医療費の適正化に

当時の説明不足もあり問題になったようです

は、特定健診・保健指導の取り組みが重要であると認のは素晴らしい歴史を感じますね。設立当時はとても大変なことであったと想像します。今は健保があって神保当たり前となっていますが、先輩方が少しずつ良くしは、労働組合の中央執行委員長に就任したばかりですていこうとコツコツと活動を積み上げていただいた結が、それ以前より、健保のありがたみを感じていま

2 Entrée Winter 70※生活習慣病とは、
悪性新生物
（がん）
、
虚血性心疾患、脳血管疾患、
糖関連の医療費は、
総医療費301.9億円の32.9％にあたる99.3億円に橋本

三菱電機健康保険組合が設立して50年という輪とした相乗効果に期待しています。

金からの天引きなどの問題が言われていますよね。最大と感じています。これからも 良い健康保険組合 を橋本

まずはどのように費用が使われているか、皆が活動とリスクが高い方を対象とした特定保健指導を両を強化した年でもありました。2011年は、MHP21活動最終年度を迎え、針についてお話をお伺いしました。

財政健全化にはMHP21活動が切り札

を読み、もっと知りたいことが出てきたら、保健師さん

保健指導の本格実施年でもあり、更なる健康増進が図れるよう取り組み

50周年を機に各個人で健康づくりを

健康の保持増進に対する企業や健保の役割はま50年というのは大変素晴らしいことですね。私識しています。健保としても、MHP21活動とともに引き続き注力していくことになります。

70 Winter Entrée 3

ナルティを というような強制的なものではなく、自発

もっと知りたい的に行動できるよう促してくれる施策であることがとてジェネリック医薬品 <その２>も嬉しいですね。過去の取り組みですと、全従業員にハ
ブラシセットを配布したときです。これも 歯磨き習慣をつける ということを強制されるわけではなかったのですが、 ハブラシセットをもらったから、お昼休みに歯を磨いてみよう と自然に気持ちが動きました。結果
的に、昼に歯磨きする人は断然増えました。今後もこのジェネリック医薬品については、アントレ夏号（No.68）でその特徴について
ご紹介しましたが、今回は皆さまからいただいたご質問、ジェネリック医薬品の値段や安全性の「もっと知りたい」にお答えします。

ような形で健康推進活動を行っていただきたいですね。
橋本

どのくらい安くなりますか？

MHP21活動と特定健診・保健指導の相乗効果の検証はこれからですが、健保には、レセプトデータ

永谷

やMHP21健康調査結果、特定健診・保健指導結果と作所でも、2008年から所長室・部長・労組三役の方々に

差額

差額

差額

いった健康に関する個人データの蓄積があります。こ

歩数計を利用してもらい、総歩数を四国八十八ヶ所めぐ

2,170

10,9708,360

れらのデータを分析してMHP21活動の施策と特定保りにたとえて、到達札所を競う施策に参加してもらった

円／年

円／年

円／年

健指導の相乗効果を検証することはもちろんですが、ら、大盛り上がりで現在でも続けて利用していただいて事業所ごとにどのような疾病構造になっているかを分います。会議で顔を合わすたびに、今日の歩数を見せ私どもの事業所のことで恐縮ですが、名古屋製

どの程度安くなるかは薬によって様々となり、同じ種類の薬でもメーカーごとに価格が異なります。
●左記は、多く使用されている新薬とジェネリック
医薬品の自己負担額の比較の一例です。（自己負［ジェネリック薬］

担3割の場合）［新薬］ ［ジェネリック薬］［新薬］［新薬］ ［ジェネリック薬］

析することも考えています。三菱電機グループは全国合ったりしていますし、それを見ている同じ部の方も影に、様々な業種、業態の事業所がありますが、疾病構響されて歩数計を利用する方は自然と増えました。

7,010

4,840

19,710 8,740

12,290 3,930

円／年

円／年

円／年

円／年

高血圧治療薬

糖尿病治療薬高脂血症治療薬

れの事業所がその特性に合った施策を、主体性を持っ橋本（1錠／日 服用の場合）（3錠／日 服用の場合）（1錠／日 服用の場合）て展開することも可能ではないかと思っています。

組まれていますね。健保がそのきっかけ作りをできた造等の分析結果をフィードバックすることで、それぞ
皆さん、個人個人のやり方で健康づくりに取りようで嬉しいです。やはりからだが資本です。たとえ

今年は新たな発展に向け、
総括の年に

円／年

薬代以外も安くなりますか？

ばご自分で商売をされている方などは、もし健康を害してしまったら、商売そのものが回らなくなってしまう

ジェネリック医薬品に変更するこ

MHP21活動は、2002年より10年計画で実施してお…。被保険者の皆様だって、そのような方々と同じ集とにより安くなるのは「薬代」のみ

り、いよいよ2011年度で最終年度を迎えます。そ合体だと考えていただければ、どれだけ健康が大切かで、調剤代（調剤技術料等）も安くの活動の振り返りや、次の施策の計画などについというのがお分かりいただけるかと思います。健康ななる訳ではありませんが、薬代が安てお聞かせください。

状態で、さまざまなものを世に生み出す集団でいたい

くなることにより、結果的に窓口で支と思いますね。健保はそれをサポートしていきたいと払う自己負担額が減ることになりま考えています。

す。（調剤薬局で薬をもらう場合）

神保 MHP21活動は会社、労組、健保の三位一体で取表記している金額は、平成22年4月時点
での調剤レセプト中の薬剤費の試算であり、調剤技術料等は含まれていません。

円／年●薬（調剤）にかかる医療費全体

薬代（窓口で支払うのは、医療費全体の自己負担額分）

調剤代

その他

調剤代

その他

●薬をジェネリック医薬品に変更すると…

●薬代が安くなった分、※印部分の医療費が減少（結果的に自己負担額も減少）※

薬代＊ジェネリック医薬品へ変更するために院内処方（病院内で薬をもらう）から院外処方（調剤薬局で薬をもらう）になった場合には、薬代は安くなっても別途手数料等がかかるため、結果として自己負担額が高くなることもありますのでご留意ください。（院内処方から院外処方に変更することを勧めるものではありません。）

り組んでいることが確実に成果につながっていますよね。相乗効果が出ていると思います。実際に、MHP21

神保

活動自体は地道なものですが、それぞれきっかけがな

ポートしてくれる、と思うと本当にありがたいですよね。

いと取り組めないことですよね。私自身も労組に入っ

健康なときほど健康のありがたみを忘れてしまいます。労てから、特に運動習慣は意識するようになりました。

組も一緒に皆さんの健康づくりに取り組んでいきます。

橋本

本日はお忙しい中、ありがとうございました。

そうですね。完全に定着している活動となりました。最終年度を迎える今年は、良い部分は残しつつも装いを新たに更なる発展を期することになります。そのため、新本来は自分でやるべき健康づくりを、健保がサ

今年も健康で明るい年にいたしましょう。

ジェネリック医薬品の安全性は大丈夫ですか？
ジェネリック医薬品の有効成分は、長い間実際に使われてきた先発医薬品と同じです。有効❶開発段階では、厚生労働省が定めたさまざまな試験を行い、先発医薬品と有効成分が同じであることが証明されています。

性や安全性については十分に検証されており、❷薬事法により開発から製造・販売後まで守るべき同一の基準が設け国が認めた医薬品です。また、右記のような基❸品質再評価制度に基づき、誰でも同じ試験を行って品質を確認でき準が設けられ、安全性が保証されています。

られています。
るように情報が公表されています。

年度早々にポストMHP21活動に向けた検討委員会を立ち上げ、事業所アンケート実施等で10年間を総括し、2012年
度からの新たな出発の準備をする年にしたいと思います。
神保

当健保が推進するMHP21活動を代表とする啓発事業は、 ○○をしちゃだめだ

4 Entrée Winter 70○○をしないとペ国が目標としているジェネリック医薬品の使用なっています。当健保組合の使用率は、平成22年9率（数量ベース）は「平成24年までに30％」で、月現在で21.5％です。今後とも、ご理解とご協力

直近の発表（平成21年度値）での使用率は20％とをお願いいたします。

＊ジェネリック医薬品への切り替えに際しては、医師や薬剤師に相談してみましょう。
70 Winter Entrée 5

自分の
健康を

考える

第四回

株式会社ウェル・ビーイング

鈴 木 誠 二健保組合設立50周年記念品発送のご案内
テーマ：健康の価値

子育てを終えてからの人生と健康
50歳以降の人生を楽しむ

寝たきりグループと最後まで元気グループ

かつて「人生50年♪」と謳われていた時代があり約60万人の医療費分析を行なってわかったことました。それから平均寿命80歳の今日に至るまでにがあります。それは、50歳を過ぎた一部の男性が急は、60年ほどしか経っていません。この間に延びた

激に心筋梗塞や脳梗塞・がんといった病気によっのは「子育てを終えてからの第二の人生」とも言えて寝たきりとなることです。その割合は男性のるでしょう。

20％、女性の10％です。これをあなたは高いと考え

健康で寿命が延びた日本は、世界に類をみない

昨年9月に被保険者の皆様にお知らせしましたとおり、※健保設立50周年記念品をご自宅にお送りします。

本記念品は、皆様の日々の健康増進に役立つ冊子とグッズのセットとなっています。これにより、皆様方の更なる健康意識の向上と健康管理の一助となれば幸いです。
なお、保険証ケースも一緒にお送りさせていただきますので、診察券やジェネリック医薬品お願いカードなどとともに大切な健康保険証を保管ください。
※平成22年8月1日時点で資格のある被保険者の皆様を対象とさせていただいております。

ますか？低いと考えますか？

急激な高齢社会の道を先頭切って進んでいます。

ちょっと不思議に感じるかもしれませんが、女性

それが幸福なのか不幸なのかは、50歳を過ぎたには殆ど見られない死ぬ直前まで寝たきりにならな

我々が幸福と感じて生きているか否かで決まるようい人が、男性には10％程存在します。この違いがどに私は思います。

こからくるのかは、健康寿命を考える上での大きな専用申込はがきに記載された住所（新住所をご記入の方は新住所）に、テーマになっています。

ゆうパックにて発送いたします。

私自身は50歳を過ぎて「子育てを終わってからの【発送について】1月下旬から2月中旬にかけて順次発送します。

お送りするものは、

人生、悪くない」と感じているので、寿命が延びたことを謳歌していると感じます。人生に起る様々な・ 健康グッズ（3アイテムからご選択いただいたもの）※

出来事に対する経験値が上ったこともありますし、
欧米では高齢者の健康度をアンケート調査に過ぎてもう一度持てるようになったからかもしれま

よって研究しています。その際、質問項目に「生きせん。

がい」と「セクシャリティー」の有無を確認する質

しかし、時間はあっても自由に動ける身体や精神問が入るそうです。異性を意識する感情と共に、自的、経済的余裕がなければこの自由な時間を楽しむ

分は必要とされているという実感が高齢者の生きことはできません。

がいに影響を与えるというのが選定の理由です。

「健康とは、肉体的・精神的・社会的（経済的）サミュエル・ウルマンの詩「青春」には「人は信に良く在ること」としたＷＨＯ（世界保健機関）の念と共に若く、疑惑と共に老ゆる。人は自信と共に健康の定義が、人間の幸・不幸の本質に根ざしてい若く、恐怖と共に老ゆる。希望ある限り若く、失望ることを改めて感じます。

と共に老い朽ちる。」とあります。「もう年だから」

EVA 素材の折りたたみクッションとダブルステンレスボトルのセット

・ 健康ハンドブック

希望と共に生きる人生を！

子供の頃には持っていた「自由な時間」を、50歳をスリムダイレクトマグとスポーツタオルのセット

・ 保険証ケースとなります。同送品をご確認の上、不備がございましたら、以下の専用フリーダイヤルにお問い合わせください。

オリジナル
ウォーキングポーチ※お申し込みがない方、期限までにお申し込みをされなかった方、重複して選択された方、選択がなかった方については、健保にて選定したアイテムを発送させていただきます。また、アイテムの変更は受付けられません。
≪専用フリーダイヤル≫
1月20日より、専用フリーダイヤルを設置します。2月15日を過ぎて記念品が届かない、不良品である等、不備がありましたらお問い合わせください。
なお、専用フリーダイヤルの設置期間は3月末までです。その後のご対応はできかねますので、ご了承ください。

0120-996-107（土日祝日を除く10時〜17時）
設置期間 1月20日〜3月31日までなどと言わず、お気に入りのファッションに身を包んで、若い頃のように日のあたる街を闊歩しようではありませんか。

せお知ら

任意継続被保険者（任継）・特例退職被保険者（特退）の皆様へ

保険料納付証明書について『平成22年保険料納付証明書』は、平成23年1月下旬に郵送されます。
原則として再発行はできませんので大切に保管してください。
（確定申告で必要になることがあります）

6 Entrée Winter 70

70 Winter Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜

特定保健指導の現場から

特定保健指導により、努力した成果をご紹介!
皆さんも一緒にがんばりましょう!

成果 ❶−5.1kg 結果が伴えばやる気がでる腹 囲−4.7cmLDLコレステロール −29mg/dl
中性脂肪 −125mg/dl
体 重

フ
指導スタッ

対象者や
せつ

鈴木 康子 看護師）

静岡製作所
（三菱電機

!

ランニングと食生活改善をスタッフより支援したポイントん
馬場 節哉製さ作所）

静岡
（三菱電機

気持ちの変化に励ましを

20才の時から体重が10kg増え、健康診断のたびに高脂改善のプログラムは本人に作成していただくことが成血症を指摘されていました。
「薬は絶対に飲みたくない」

功の秘訣？馬場さんは、目標をもって運動プログラムを

と思い、
運動、
食事で頑張ることを決意。
地域マラソンへ

ご自分で作成しました。併せて、コレステロールを下げの参加を目標にし、それに向けてトレーニングを開始しまるため、食事に野菜を多く摂り入れるようにアドバイスした。残業がない日や休日にはランニングの時間を設けしました。奥様と二人三脚で取り組まれたことも成果にました。
また昼食はご飯を半分に、
夜9時以降は食べない

つながる大きな要因だったようです。楽しそうに頑張っように心がけました。
運動と食生活改善で効果が現れてていたことが印象的でした。

「ダイエットのために食事コントロールと運動の継第二のポイントは仲間を作ることです。カフェに出続を…」と固く決心しても、そのモチベーションを維かけて勉強する人は、カフェで同じ目標をもった仲間持するのは容易なことではありません。ダイエットにを見つけるようです。しかし、お互いの会話はなく、限らず、三日坊主で終わらせないポイントを以下にまただひたすら問題を解くのだそうです。仲間が傍にいとめてみました。

るというだけで、やる気が維持されるのですね。
日本人は欧米人に比べて、「みんながやれば、自分第一のポイントは 飽きはくるもの と知っておくことです。それは、自分のせいではなく、脳がその刺成果 ❷2009年11月〜2010年5月（6ヶ月）

管理栄養士と−6.8kg
二人三脚の結果
腹囲 −7.0cm
血圧 −27mmHg ／−6mmHg

体重初孫が誕生し、自分も還暦を迎えたことをきっかけに「こ法は日本人向きと言えるでしょう。

と思わず、スイッチを入れ替える時がきたと思って下第三のポイントは物足りないと思っても、最初は低さい。新しい刺激を入れて、感動する心のゆとりを持い目標から始め、目標は徐々に上げていくことです。
「今日から一日1,600kcal以下にします！間食を断ち

自分の勉強部屋があるのに、わざわざカフェへ出かます！」という方がいます。しかし、無理なダイエッ

けて勉強したり、仕事をする人がいます。人がいるこ

トはリバウンドの原因になります。何よりその行動がとで落ち着き、その人々とは何の関係もないことで集維持できないと しりすぼみ という精神的にマイナ中できるそうです。小学校時代の年に一度のクラス替スの印象を受けてしまいます。目標も食事の量も腹八

えや学期ごとの席替えは、環境を変えて、やる気を出

分目が大事です。

させる目的もあったのかもしれません。

対象者よし
かず

フ
さん
指導スタッ
藤尾 和克
事業所）
ニアリング 伊丹ンジ
西沢 由実管子機エ
菱電）理栄養士 （三伊丹支店（ＭＤライフ※08、09年度／積極的支援⇒10年度／動機付け支援へ改善

健康で将来を楽しみたいもやる」という連帯感や仲間意識が強いので、この方激に慣れてきた結果です。「やっぱり自分はダメだ」

ちましょう。

よかったです。

ご本人からのコメント

ポイント

メタボ対策をする上で、ダイエットなどを持続させるためのコツを紹介しています。
メタボ対策に限らず、皆さんも目標へ向かって一緒にがんばりましょう。

三日坊主は貴方だけではない！
さあ、やってみよう！

2010年2月〜9月（7ヶ月）

ご本人からのコメント

メタボ対策継続の小さい子供は何にでも感動します。ひとつのことに最後のポイントは身体に記憶させることです。イラ

飽きても、次々と新しい刺激に感動することができま

ストで書かれたラジオ体操第一の動き、正しく順番をす。第一反抗期・第二反抗期…これらも子供ながらの答えられなくても、その場で正しい動きをやって見せマンネリを打開する手段です。しかし、多くの大人られる人は少なくありません。頭で考えると難しいのは、いつの間にかこの感動する心を失ってしまいますですが、身体はしっかり覚えている証拠です。

（というより、何にでも感動しているほどの暇がない

私は「正しい姿勢でのウォーキングで、少しでも消体重を記録（意識）することの大切さのかもしれませんが…）。保健指導をして感じること

費カロリーをアップしましょう」と話をします。野球

ご自身の生活スタイルに合う具体的な目標とすは、小さな変化（刺激）でも感動する心を持っているやテニスやゴルフで素振りの練習をするのと同じく、!

スタッフより支援したポイント

れからはもっと健康で長生きして、孫や家族と将来を楽しみることに気をつけ、❶体重・歩数は毎日計測❷

方は、よい成績をあげているということです。例えば

正しいウォーキングの動きを身体に覚えさせてしまえたい」と思うようになりました。そのためには適正体重に近づ

夕食ご飯は3杯→2杯へ ❸昼休みフリーテニス（20「1,000歩余分に歩けるようになった！」「1センチ腹ば、いつでもどこでも 運動中 です。

けることが大切だと感じ、歩数計を購入、体重と歩数を毎日分）と階段昇降 ❹休日は自転車を愛用、の4つを計囲が減った！」など。さらに「歩き慣れた道でも、よ

記録しました。なかなか自分一人では実行できませんでした

画しました。藤尾さんの将来を楽しみたい！といく見ると町は常に変化している。建築中のビル、四季が、管理栄養士さんのご指導により達成できました。これかう想いがやる気に繋がり、指導1年目では難しらも健康維持のために継続していきます。

かった「体重計測の習慣化」にも成功！まさに「継続は力なり」を実践してくださった方です。

8 Entrée Winter 70

ウォーキングの気持ちよさが身体に記憶されれば、三日坊主ともサヨナラです。

の草花、これらを観察していると、楽しくて…」とおっしゃる方もいます。

（株式会社ウェル・ビーイング 鈴木 誠二）※参考文献／池谷裕二

単純な脳、複雑な脳70 Winter Entrée 9

心の健康シリーズ

三菱電機 冷熱システム製作所
あら

こも

産業医

荒薦 優子

バレ
もっとガン

うつ病の方の周囲の対応
うつ病は誰でもかかる可能性があるということは頭でわかっていても、やはりどこかで他人事と思っている方も多いかもしれません。
それで、いざ身近な人がうつ病になると、困惑してし

見守る

病
私のうつ
しら…
治るのか

！
クン
ゴッ

うつ病の方にとって、周りの支えは何より重要となります。
今回は、うつ病の方の周囲の対応についてお話します。

それとも…

色々悩んでいるみたいだし…

周りの人がどっしり構えてないといけないのよ

どうすればいいの？

とってしまうことがあります。
周囲の対応として、大事なことをまとめてみましたので、心構えとして頭に留めておいていただければと思
せ…
せんせい…

います。

まい、どう対応して良いかわからず、不適切な態度を❶ うつ病の正しい知識をもつ

メルポちゃん
落ち着いて❺ 決断をさせない

専門的な知識をもつ必要はありませんが、うつ病は脳重大事項は先延ばしにし、日常生活事項については、の病気であって怠けではないこと、休養と薬による治療

できるだけ周囲から提案してあげるようにしましょう。

ご本人または周囲の対応としても困った時は抱え込まずに専門機関などの力を借りて治していきましょう！

が重要なこと等をきちんと理解しておきましょう。
とうありが❻ 日常生活上の負担軽減❷ どっしり構える

家事などは、家族で分担するなどして、本人の負担の軽減を図ることが必要です。

うつ病は、症状に波があり、長期間にわたって経過をみていかなければいけない病気です。
本人のちょっとした症状の変化に一喜一憂せずに、どっしり構えて病気に向き合っていこうという精神的余裕をもつことが大事です。

❼ 通院に付き添う
周囲からの客観的な意見は、主治医にとって大きな情報となります。
また医師から直接、説明を聞くことで、病気に対する理解がより深まります。

「心の健康シリーズ」は今回で最終回です。長い間ご愛読ありがとうございました。

❸ 温かく見守る❽ 薬の管理うつ病の人は、焦りや不安、自己嫌悪などで疲れきっ

自己判断で薬を止めてしまうことがないように、医ています。
まずは本人がリラックスして休養できるよう師の指示どおり薬を飲んでいるか、気をつけてみておに、つかず離れずの立ち位置で見守ることが大切です。

きましょう。

●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）❹ 本人の話を聴く
最初は、同じことを繰り返したり、悲観的なことばかり言ったりするかもしれません。
それに対し、苦痛を感じず、病気の一症状と考えて、本人の気持ちや考えを聴いて受け止めてあげてください。

10 Entrée Winter 70

最後にうつ病の方と身近に接する方は…

ひとりで抱え込まない
長期的にサポートしていくためには、本人の悲観的な感情に引き込まれないように、ある程度の距離を保ってみていくのも大事なことです。

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞
相談内容 臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

70 Winter Entrée 11

MHP21推進委員の皆様へ

ご応募・お問合せは下記まで！

毎回多くのご応募をいただいている
健康づくり掲示板。今回は禁煙特集です！

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp

運動習慣づくり「ゼロからのウォーキング」
三菱電機ライフサービス（株） 本社

ウェルネス事業部
健康運動指導士

谷村 遵子
三菱電機 冷熱システム製作所

三菱電機 本社

禁煙週間活動の一環として、所内での禁煙意識向上のため、6月24日の昼休みに食堂前で、呼気中一酸化炭素濃度測定会を実施致しました。
測定会には51名の方が参加されました。実際に測定して体内の一酸化炭素濃度を知ることで、タバコが身体に与える悪影響を実感し、その後実施した禁煙教室・禁煙プログラムへの参加にも繋がりました。
今後もより多くの従業員の方々に参加してもらえるような禁煙活動を実施したいと思います。

ＭＨＰ21施策の一環として、去る8/24（火）から10日間『禁煙キャンペーン』と題し、本社ビル各階フロアにて肺年齢な
らびに呼気中の一酸化炭素濃度測定を実施し、210名の参加がありました。肺年齢を計ることで、喫煙が及ぼす身体への影響等について関心をもっていただけた行事となりました。
また『歯の健康づくりキャンペーン』として参加者に歯垢染出液を配布し、歯の磨き残しのセルフチェックと歯科医からアドバイスを実施いたしました。磨き残しを知ることで、正しいブラッシング知識の習得の機会となりました。

理想的なウォーキングフォームのつくり方〜意識しすぎるとフォームは崩れる〜
寒い季節、歩くとき背中が丸まっていませんか。

つくる方法について説明いたします。
まずは、ウォーキング関連の雑誌や書籍などで寒いときにこそしっかり胸を張り、大きな歩きでよく目にする一般的なウォーキングフォームにつからだを温めましょう！

いて見てみましょう。

今回は、簡単に理想のウォーキングフォームを一般的なウォーキングフォーム
nks その他の事業所の健康づくり施策です。 三菱電機インフォメーションテクノロジー
Tha
今回もご応募ありがとうございました。 三菱電機 相模地区

6 時間リレーマラソン出場「身体のゆがみ改善」教室

中国料理店の美味しさを生かしつつ、脂肪の量を工夫する
ことで、和食並みの低カロリー・低脂肪を実現!

百合根とエビ、蓮根の炒め物

調理時間

25分

約

クコと松の実入り中華ちまき

調理時間

35分

約

あなたは右の❶〜❺のいくつの事柄を同時に意識して歩くことができますか？どれだけリラックスしてのびのびと歩けるでしょうか。心
理学的には人が、一つの動作を行うときに意識できることは 1つだけなのです。
運動をするときにはリラックスが大切です。
力むと体の各部位にストレスがかかって痛みや障害につながったり、バランスを崩したり、大きな動きができなくなるなどのパフォーマンス
の低下を招きます。

※戻し時間除く

1人分
エネルギー：142kcal
脂質：6.2g
塩分：0.7g

1人分
エネルギー：431kcal
脂質：8.9g
塩分：1.3g

ショウガと冬野菜で、からだの中から温める

香りと素材のうまみを生かした味付けをそこで、簡単に理想のフォームをつくれる方
法をご紹介します。

❶ 視線は10〜20m先
に向けて

❷

腕を前後に
大きく振って歩幅を広げて歩く❸ しっかり胸を張って歩く❹ 地面を親指で蹴るように❺ 踵から着地する

1点集中フォーム改善法

材料
（4人分）
材料
（4人分）

百合根、蓮根、エビ各100g
グリーンアスパラガス
4本
赤パプリカ
2個
ショウガ
2かけ
サラダ油
大さじ2
エビの揚げ油適宜
作り方

塩
小さじ1/2
大さじ1/2
A 砂糖
紹興酒、五香粉＊ 各少々
紹興酒
大さじ5
少々
B 五香粉＊
片栗粉
大さじ3

（
（

餅米
干しエビ
酒
干し椎茸
焼き豚
竹の子
ごま油
作り方

❶百合根は軽くゆでてほぐし、蓮根は軽くゆで一口大に切る。
アスパラガスは4cm、パプリカは細切りする。
❷エビは殻と背わたをとって、Aで下味をつけてから、色が変わる程度に油（分量外）で軽く油通しする。
❸鍋にサラダ油を入れて千切りしたショウガ、❶の野菜、❷のエビを入れて炒める。
❹Bの調味料と、同量の水で溶いた片栗粉を加え、とろみがつくまで炒め合わせる。

2カップ
20g
大さじ1
4枚
60g
60g
大さじ1

少々
五香粉＊
松の実
大さじ2
クコの実
大さじ2
エビの戻し汁＋水300cc
しょうゆ
大さじ1
少々
A 塩
砂糖
小さじ1
オイスターソース 小さじ1（

❶餅米は洗ってざるにあげておく。干しエビは酒と湯につけて１時間戻す。
❷焼き豚、竹の子、戻した干し椎茸は5mm角に切る。
❸鍋でごま油を熱し、エビ、❷と松の実を炒め、Aの半量を加え煮立て、餅米を加え汁を吸わせ五香粉をふる。
❹❸を耐熱容器に平らにのせラップをかけレンジで5分加熱。Aの残りを混ぜてラップをかけ10分加熱。
❺クコの実をまぜ蒸らしたら、握り、竹の皮で包む。

＊五香粉（ごこうふん）：中国の代表的な混合香辛料で、桂皮（シナモン）、丁香（クローブ）、花椒（サンショウ）、小茴（フェンネル、ウイキョウ）、大茴（八角、
スターアニス）、陳皮（チンピ）などの粉末をまぜて作られ、材料の臭み消しや香りつけに用いられます。
好みによってお使いください。
本レシピは、
アントレオリジナルです。

12 Entrée Winter 70「上から吊り上げられているイメージを持って歩く」という1点だけを意識します。
頭頂部を紐で吊り上げられて少し首が伸びたようなイメージを持って歩きます。
腕振りや歩幅などは意識しません。
簡単ポイントでこんな変化があります。
❶腰高で上下動のない、体に負担をかけない歩きができます。
❷意識しなくても自然と歩幅が広がります。
❸スピードがアップします。
❹姿勢が良くなり、内臓や呼吸器の圧迫を防ぎます。

寒いときにはどうしても活動量が少なくなりがちです。
そんなときにこそ普段の歩きを「しっかりウォーキング」に変えて運動量を確保してからだを温めましょう。
※次回は「正しいグッズの選び方 〜シューズ、ウェアなど〜」です。お楽しみに !!

監修：新出 真理（ヘルスサポート研究会カナン 代表）／調理：秋本 香奈（三菱電機ライフサービス（株）管理栄養士）
他

70 Winter Entrée 13

9 10 11 12 13 14 1578

1月16日〜2月15日は543

グラフ記入例

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

76.2

75.2

応募方法
提出期限：2月25日（金）提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所の福祉担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･
右下の実施報告書に必要事項を記入し、〒100-8310 東京都千代田区丸の内2-7-3
三菱電機健康保険組合 保健事業推進課
池嵜宛に郵送ください。

1/
2/
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記録表の付け方6

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ダイエットに効果的と言われており、07年度から7〜8月と1〜2月を「毎日体重を計ろうキャンペーン」期間と定め、活動を展開しています。1ヶ月間、毎日の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。前回の10年上期に実施した当キャンペーンには、4,105名の方にご参加いただきました。今回も多くの方の応募をお待ちしています。

74.2

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。
URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

検索

健康づくり

広報誌「Entree」

2011冬号No.70

−3
−3kg

kg

−2.5

−2
−2kg

kg

−1.5

−1
−1kg

kg

−0.5

±0
kg

スタート時の体重

＋0.5

＋1
kg

kg

＋1kg

※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

＋2kg

目標体重と目標達成期間（目標体重を達成するまでの日数）を決めたら、下記の3ステップで1日あたりに減らすエネルギーを計算することができます。

＋2●体重を1kg増やす又は減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcalです。

＋1.5

減量成功の秘訣は、
毎日のちょっとした積み重ね！

❶ 目標体重まで何㎏減らさなければいけないか？
【現在の体重（kg）】−【目標体重（kg）】＝【減らしたい体重（kg）】

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書❷ 1日あたり減らさなければいけないエネルギー量は？
【減らしたい体重（kg）】×7,000kcal÷【目標達成期間（日）】❸ ❷で求めたエネルギー量はどのように減らしますか？
1ヶ月で1kg減らしたい人は今より1日230kcal少なくする必要がありますね。
上記健保ホームページのパソコン版内に消費カロリー表が掲載されてますので、参考にしてください！

健保記号

番

号

事業所名 ※

所

属※

実施者

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※※

〒

※任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※※任継・特退の方のみ記入してください。

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14 Entrée Winter 70

70 Winter Entrée 15

家族で楽しく健康づくりライ
健康和歌山・南紀白浜

紀望館

今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜「紀望館」に今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜「紀望館
今回紹介する健康イベントは、2010年10月19・20日に南紀白浜紀望館」にて開催した｢大辺路ウォーキングと大腰筋エクササイズ｣の模様を紹介します。

１

第

2

日目

第

日目

『熊野古道・大辺路ウォーキング』
午前10時、宿泊している「紀望館」から、ウォーキング

るためには、「大腰筋」を鍛えることが大切と言われておのスタート地点である「草堂寺」に到着。早朝から降ってり、その筋肉を柔軟にし、また鍛えるためのトレーニング

いた雨も上がり、爽快な気分で準備運動を行いました。大を学び実践しました。

辺路コースはポイント毎にスタンプを押せる場所があり、にできるもの。ほとんどの方が腰痛に悩んでおられるようした。しかし、最大の難所である「七曲がり」坂に差し掛
かると、急に足が重くなり、逃げ出したい気持ちにもなりましたが、全員で声を掛け合いながらなんとか登りきりました。つらい思いをしたぶん、景色は大変素晴らしいもの

終了しました。

でした。出発して4時間半、全員がゴールの「梵字塔」に
大腰筋強化中！

熱心に受講中到着しました。
ゴールした際の表情は、2日間の疲れを吹き飛ばすような最高の笑顔に満ち溢れていました。
歴史を感じるなぁ･･･

左右のバランスが大切！

入念に準備運動！
受講後はスッキリした表情です！

「めはり寿司」
美味しい！
スタンプラリー

参加者の声

南紀白浜
▲くえ鍋会席一人5,500円（3／31まで）

紀望館〒649-2106 和歌山県西牟婁郡上富田町南紀の台１番１号
お問合せ TEL：0739-47-4192
FAX：0739-47-4170
E−Mail：kibou@silver.ocn.ne.jp
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

検索

集

後

・日常生活における健康と体力向上について、とても参考になりました。
・熊野古道について詳しい説明が聞けてよかったです。
・年寄りにはぴったりな企画だなあと喜んでおります。

記■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

でも、体重を計って、記録して、自分に意識を向けてみましょう。
また、健保50周年記念の健康ガイド
ブックがお手元に届きます。食事、運動、病気の説明など健康づくりのヒントを載せていますので、アントレとともに、ご活用ください。
（おてんば娘のママ）

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004 FAX.0800-9193-111（フリーコール）

ウォーキングで健康ライフ
最終回

うつ病への周囲の接し方

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

てくてく歩いて
目標1日10,000歩など●保養所予約センター電話番号のお知らせ

今年の抱負は健康づくり
明けましておめでとうございます。
今年の抱負はもう決められましたか。私は、娘に負けないように体力をつけたいです。皆様もできるところから少しずつ、健康づくりに取り組んでみませんか。
まずは自分の身体や心の状態をきちんと知ることが基本です。今号のキャンペーンにぜひご参加を！忙しい毎日

参加者全員で記念撮影

・運動後の紀望館大浴場は最高に気持ちよかったです。

好評連載中

2011年1月 1日 発行

編

・継続して運動することの必要性を感じました。

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

約2時間のエクササイズで普段使わない筋肉を使い、汗ばむ人もいましたが、最後はスッキリした表情で一日目がhttp://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
アントレのバックナンバーもご覧いただけます

新春特別企画で、一生懸命に取り組んでいました。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

三菱電機 健保組合理事長
対談
労働組合委員長

参加者はスタンプラリーを楽しみながらゴールを目指しま三菱電機健康保険組合
Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

三菱電機

トレーニングと言っても一畳分のスペースがあれば簡単

三菱電機健康保険組合｢腰痛｣をテーマに講義が行われました。｢腰痛｣を予防す

編集／発行『大腰筋エクササイズ講座』

Entrée No.70

て
まっ
に泊
所
保養
フ

!
大好評

おいしくて手軽。自宅で食べよう

ヘルシークッキング

百合根とエビ、蓮根の炒め物（手前）／年末年始の疲れ、風邪対策も兼ねて、食卓に強壮作用のある
薬膳料理を取り入れてみませんか。
百合根は精神的疲れや咳止め効果があると言われています。
クコと松の実入り中華ちまき／あまった餅米があれば、蒸し器を使わないちまきはいかがですか？クコは動脈硬化や高血圧、
疲労や頭痛に、松の実は滋養強壮、活力増進、から咳に良いといわれます。
（レシピ：12ページに掲載）