あ な た の そ ば に …… わ た し た ち は 社 会 福 祉 法 人 と し て ボ ラ ン テ ィ ア 活 動 を し て い ま す

横浜いのちの電話
社会福祉法人

広報81号

2011.5.1

横浜いのちの電話

事務局〒240-8691 日本郵便保土ヶ谷支店私書箱32号 TEL. 045-333-6163

発行人

永野

制作

Visual Communication Design Convivia

肇

横浜いのちの電話広報担当（澤野・十川・堀木）K A N A G A WA
YOKOHAMA

東日本大震災の被災者の皆さまに心よりお見舞い申し上げます
力をあわせてこの国の復興に取り組んでいきましょう
500km×200kmの規模で海洋底が動き 巨大な地震が発生しました
さらに追い打ちをかけるように想像を絶する津波 原発施設の破壊が続き未曾有の災害による危機が東日本ばかりか日本全体を覆っています
報道を見ているわたしたちも茫然自失 立ちつくすのみです
そんな中で励まされるのが復興のために次々と開始された援助活動です
若者から老人まで様々な力が集まり 人々の願いが行動に移されています
今わたしたちにできることは 普段どおりの生活を崩さずそれぞれの持ち場であらゆる活動が滑らかに運営できるよう きちんと見守ることでしょう
復興援助は時間とともに次第に要望が変わり 姿を変えていきます
状況を注視しつつ ふさわしい援助活動がおそらく長期にわたり必要でしょう
そこでも助力を求める人の声に耳を傾けることがとても大切です
人と人の交流を通して 傷を受けたこころが回復していくことを切に願います
多分 復興が必要なのはこの国のあらゆるところではないでしょうか
この大災害の痛みをわかちあい 次世代に安全で持続可能な発展があり人々が暮らしやすく 希望に満ちた国づくりをしなければなりません
一人一人が少し遠くを見ながら復興の理念を話し合っていけたらと願います

横浜いのちの電話

広 報 81 号

1考え方が生き方を作る
認知行動療法のすすめ

うつ病の治療に効果をあげているという認知行動療法。

治田哲之

さまざまなできごとに取り囲まれて、不安な思いにとらわれやすい

横浜いのちの電話
スーパーバイザー

現代人に、合理的な健全さを教えてくれる。
だれもが身につけたいその考え方を紹介する。

１．私の人生は失敗に決まっている？

３．自分を縛る不合理な思い込み
例えば「職場のみんなから嫌われてしまった。もう最近、「私は誰からも愛されない。
」とか、「私は醜い。
」

職場にいられない。
」と悩むとき、その人は「私はすべなどと、強く訴えるような電話相談が増えているようての人から好ましいと受け止められなくてはならない」です。という、無意識のうちの思い込みを持っていて、そのいのちの電話では、このような訴えかけについて、せいで必要以上に自分で自分を追い詰めてしまってい電話をかけてきた人の気持ちを丁寧に受け止めるようると考えられます。その思い込みの、極端な基準に照に話を聴きます。

らし合わせて、気が合わない人がひとりふたりいるだ

そうして、話をじっくりと聴いてみると、実際のつけで、職場の全員に否定されているように思ったり、まづきはそれほど深刻なものではないと思われるのたまたま意見の対立が起きた時に、誰にも理解されずに、「もう取り返しがつかない。自分は決定的に嫌わ永久に孤立してしまったと考えてしまったりするのでれてしまった。
」とか、「私には、まったくいいところす。実際、私たちは誰でも、そういう不合理な思い込がない。
」などと、ひとりで強く思い詰めてしまっていみに縛られやすい傾向を持っているのです。

る場合が少なくないようなのです。それはまるで、「自現実に比べて完璧を求めすぎる基準は、不合理な基分の人生は失敗だ」と、自分で自分に言い聞かせてい準です。他にも、「勝ちか負けか」ふたつにひとつのるかのようです。

道しか考えられなかったり、「～しなくては（してしまっ２．認知行動療法とは悩みや困難に出会ったとき、慌てて何か行動を起こては）ダメだ」と決めつけたり、自分一人ですべての責任を負おうとしたり、いろいろと、不合理な思い込みが存在します。

す前に、一度立ち止まってみて、状況を現実的にとらえ直してみようとすることは有効です。そのような考え方をする、一つの心理療法の立場が「認知行動療法」です。

４．自分で自分を変えていくことができる
認知行動療法では、「正しく見る」ことこそ大切だと考えます。合理的に、客観的に、自分や状況を見るの

認知行動療法の立場では、さまざまな心の問題や悩みは、ある状況に対する不適切な（苦痛に陥りやすい）対処の仕方を、これまでに身につけてきてしまったことによると考えます。何かの時にとっさに反応してしです。そうすることで、不合理な思い込みを正すことができ、思い込みから解放されることができます。
そこで、認知行動療法では、記録をつけたり、自己観察をしたりします。

まうパターンや、主観的な思い込みが、だいたいこれ

例えば、子育てに関するカウンセリングの中で、「いに当たります。そして、同じ状況を一度冷静にとらえつも、つい厳しく叱ってしまう」と悩む親御さんに、直してみると、より適切な対処の仕方の発見につなが

いつ、どういう状況で、どう叱ったか、をノートに記り、結果的に、より建設的で負担の軽い生き方を手に録してもらい、合わせて、その時々の叱り方の激しさ入れることができると認知行動療法では考えます。

も、パーセントで記録してもらいました。それと同時に、子供に優しくした場面も記録してもらい、1週間後に2

横浜いのちの電話

広 報 81 号

図：認知行動療法でやっていること

1

2

思い込み

3
現実
そのままできごと●すべての人に嫌われた！

●わかってくれる人も少しはいる。

●私は親として失格だ！

●完璧じゃないけれど、子供を大切にしようとしている。

●夏休みをムダに過ごした！

●あと1日の夏休み、どう過ごそうかな

苦痛、つらい気持ち一度立ち止まってとらえ直してみよう

その記録を持ってきてもらうことにしました。
すると、次回の面接では、その親御さんはニコニコ顔でこう言いました。

前向き、多少楽な気持ちしていくことができます。つまり、自分で自分の生き方をより良く変えていくことができるのです。
でも、それが「新たな思い込み」では何の解決にも「厳しく叱りすぎていると思っていたのに、意外と子なりません。現実から目をそらした、ただの「楽観主義」

供がすんなり言うことをきいていて、厳しく叱った日は、かえってマイナスになる場合もあります。

はあまり多くありませんでした。記録をつけて、初め例えば、夏休みが明日で終わる、という晩に、「あーあ、て気がつきました。それに、自分ではこれまでまった夏休みはあと一日しかないや。つまんないな。
」と子供く気づかなかったことですが、私はしょっちゅう子供が言ったとします。それを聞いた家族が、「ものは考えにやわらかく声をかけていました。そういうことって、ようと言うでしょう？あと一日もある、と考えればい意外と当たり前で、ノートに書こうとしないと忘れていんじゃない？」と言ったとします。これは、「新たなしまっているものですね。ガミガミ叱ってばかりでい思い込み」を作る考え方です。口先だけの言い換えをやな親だと、よい親になれていないのではないかと自して、自分の心に嘘をつくことを教えてしまいますし、分に嫌気がさしていましたが、案外よくやっているな、前向きに受け止められない自分が悪い、と、不合理なと、自分を親として認めてあげられそうです。
」

思い込みにより自分を責める習慣を作ってしまいます。

記録をつけて、自分を客観的に見る。それだけのこ

それに子供だって、こういう無理な言い換えには、簡とで、自分の力で大きく変身することも可能なのです。

単には納得しません。何週間もあった夏休みが、あとグラム単位で測定できる体重計を使い、とても細や一日しか残っていないこと、あさってからは学校が始かな日々の体重変動をグラフに書くことでダイエット

まることは、明らかな現実なのですから。

を成功に導くとか、すべての買い物について1円もも望ましいのは、まず、「夏休みは、明日一日だ」とらさず、詳しい家計簿や小遣い帳をつけて、浪費癖をいう現実をはっきりと、そのまま受け止めることです。

治すとか、これらも認知行動療法の応用です。

その上で、「では、その最後の一日をどう過ごしたら良いだろうか」と考えるようにします。具体的な過ごし

５．まず現実を正しくみることから方の答えは、人それぞれになるでしょう。家でゆっく

ここで紹介したように、考え方（受け止め方）が変わっ

り休みたい人、外出して楽しみたい人、新学期の準備ていくと、自分からの周囲への関わり方も変わっていをする人、などなど。現実に合わせつつ、自分の力できます。すると、それによって周囲からの自分への関今を充実させる生き方ができるようにするのです。

わり方も変わっていきます。そういう風にして、自分前向きな人生は、現実を正しくとらえ直すことによっ自身や周囲との関係を、より健康的で安定した状態にてもたらされます。考え方が生き方を作るのです。 ■横浜いのちの電話

広 報 81 号

3イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン［日誌2010.11~2011.4 ］

2010 年
11/ 04 相談関連部会・フリーダイヤルプロジェクト会議
06		 相談員委員会
08		 理事連絡会
10 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
12		 「広報 80 号」発送
29 理事会・評議員会
12/04 相談員委員会
06		 横浜市監査06 法律相談担当者懇談会
09 相談関連部会
10		 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
25		 外国語相談クリスマス会
28		 事務局仕事納め

2011 年神奈川県共同募金会からの配分金

平成 22 年度は 30 周年記念講演会の経費に充当しました。23 年度は広報誌・事業報告の制作費を予定しています。

毎月 10 日は  フリーダイヤル
こ こ ろ

0120-738-556

毎月 10 日 8:00 ～翌日 8:00 24 時間・無料です
あなたがつらいとき、近くにいます。
ひとりで悩まないで、こころの苦しみをお話し下さい。

自殺予防 いのちの電話です

3/ 03 相談関連部会
4-5 一泊研修（養成研修生）
05		 相談員委員会
06		 研修担当者会議
09		 ライオンズクラブいのちの電話講座 ( 第 2 回）
10		 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
13		 2010 年度養成研修者認定会議
23		 理事会・評議員会
26		 2010 年度養成研修者認定式
3/28 〜 4/9		 『いのちの電話』震災フリーダイヤル
4 /02		 養成研修者オリエンテーション・相談員委員会
07		 相談関連部会
09 外国語相談養成研修オリエンテーション
10		 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
13		 外国語相談養成研修オリエンテーション
27		 理事連絡会
30		 相談員研修「被災者への心のケア」有田モト子氏

編集後記

たまたまこの大震災の前に、治田先生にお願いして認知行動療法について解説していただいた。さまざまな不安が渦巻く時代に、考え方の一助になれば幸いである。治田先生に感謝である。
災害によって今までの無尽蔵の電力を使用した生活にあらためて気付かされた。エネルギーや資源の問題からも生活の見直しが必須だ。(h)4横浜いのちの電話

広 報 81 号

秋の催し

トリオ・リベルタコンサート
日時 2011年10月28日(金) 18時30分開演予定
会場 関内大ホール（横浜馬車道）
前売券 \3,000 当日券 \3,500（全席自由 6月1日 チケット発売予定）●お申し込み・お問合せ ℡ 045-333-6163
トリオ・リベルタ
現代タンゴの革命児アストル・ピアソラ。
その作品を演奏するコンサートシリーズ「ピアソラ・ナイト」から『トリオ・リベルタ』は2000年に結成された。クラシックの第一線

1/ 04		 事務局仕事始め
06		 相談関連部会
08		 相談員委員会・新年会
10		 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
14 理事連絡会   
17 研修調整連絡会
28 フリーダイヤル公開講演会「希死念慮へに対応」張 賢徳氏
2/ 01 ライオンズクラブいのちの電話講座 ( 第 1 回）
03		 相談関連部会
05		 相談員委員会・相談員の集い
10		 フリーダイヤル「自殺予防いのちの電話」
26 フリーダイヤル研修会「自殺に関わる電話への対応」加藤博仁氏

横浜いのちの電話で活躍する人気奏者3人によるその演奏は、オリジナルを尊重しつつも “他にはない” 新しいスタイルのピアソラを描き出し、各方面から賞賛の嵐と話題を呼んでいる。クラシックの枠にとらわれない活動はその圧倒的な演奏でジャンルを超えて幅広く支持されている。
石田泰尚 Yasunao Ishida (ヴァイオリン)
中岡太志 Futoshi Nakaoka（ピアノ）松原孝政 Takamasa Matsubara（サックス）

維持会員・賛助会員を募集
眠らぬダイヤルとして 24 時間体制
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●維持会員（定期的に一定額を援助して下さる方）
個人 年間 1 口
3000 円 5000 円 10000 円
法人・団体 年間 1 口
10000 円（何口でも可）●賛助会員（任意な時に任意の額を援助して下さる方）※ 法人は損金算入、個人は寄付金控除があり、税法上の優遇措置の対象となります。
※ 会員の方には広報紙、事業報告、公開講座、映画会等のお知らせをお送りします。5 年ごとに映画会への無料ご招待があります。
●振込先
郵便局 郵便振替 00240-3-15191
社会福祉法人 横浜いのちの電話※詳しくは横浜いのちの電話事務局までお問い合わせ下さい。

045-333-6163（月〜金 9 時〜 17 時）

ひとりぼっちで悩まずに…

だれかと話したいとき こころ寂しいとき

横浜いのちの電話相談

045-335-4343（24 時間体制）●ファクス相談（聴覚言語障害者のための）045-332-5673●エイズ悩み相談 045-335-4343
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0120-66-2488
045-336-2477
0120-66-2477
045-335-0092  （ポルトガル語・スペイン語・タガログ語による）

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