第４回育成プログラム開催！
開催日時 ４月１３日（土） １５：００～１８：００
内容 知的能力育成プログラム【メンタルトレーニング①】「オリンピックで金メダルをとるのは君だ！」
おかざわよしのり

奈良教育大学 教授 岡澤 祥訓 先生
身体能力育成プログラム【コーディネーショントレーニング④】「反応能力を高める運動」
帝京平成大学 教授 望月 明人 先生
帝京平成大学 講師 小林 宜義 先生
８期生参加児童

４９名

今回から６回に渡り、奈良教育大学教授、岡澤祥訓（おかざわよしのり）先生からメンタルトレーニングのお話を聞きます。
今回は、第１回ということで試合や練習中に感じている不安な気持ちや緊張感などを、思い出すことから始まりました。
「勝てると思った試合だったのに、なぜか負けてしまった。
そのわけがわからない。」「練習と違って大事な試合に限って、緊張してしまい、負けてしまう。
」
８期生は岡澤先生のやわらかな口調と関西弁に引き込まれ、集中して話を聞くことができました。

強い心とは・・・

さて、大事な試合になればなるほど、自分の持っている力を出しきることが大切になります。どうすれば実力を出し切ることができるのでしょうか。

じつりょく

はっきじょうたい実力を発揮できる心の状態
良いパフォーマンス
悪い低い

興奮高いみんなで「呼吸法」をやってみました。
① 力を抜いて楽な姿勢をとります② 「いーち にー さーん」と、ゆっくり心の中で３秒数えながら、鼻から息をすいこみます。
＊この時、すった空気でおへそのあたりがふくらむようにしましょう。
③ 「いーち にー」と、息を止めます。
④ 「いーち にー さーん しー ごー」と、ゆっくり息を口からはきだします。

はきだした息から、不安や緊張が出ていくことをイメージしながらやってみよう！

次回のメンタルトレーニングは、６月８日（土）です。「マイナス思考」と「プラス思考」について学びます。
負けない戦術は、結局は勝てない戦術です。

今回は、「反応能力を高める運動」を行いました。いくつか COTを紹介します。
【反応ダッシュ走】★スタートの姿勢を変化させて＜合図は笛＞ → ＜音に素早く反応＞①腹這いの姿勢②仰向けの姿勢（頭が前）③仰向けの姿勢（頭が後ろ）④腹這いの姿勢＜指示した方向に１回転してスタート＞⑤正座の姿勢→＜ジャンプしてかがんだ姿勢になる＞→＜素早くダッシュ＞

今回の反応ダッシュは、スタートの姿勢を変化させながら、①音を聞いてスタート、②合図の方向を見てスタート、③合図の方向を見て、合図の方向と逆の方向へ１回転してからスタートといった認知能力と反応能力を鍛える運動でした。スタート方法がだんだんと難しくなり、間違えるアスリートもいましたが、楽しみながら繰り返しダッシュ走を行うことができました。
【交互足踏み】ペアを組んで、足踏み。
合図の音で攻守交替。
手をつないでいるので、狭いスペースでできます。
相手のつま先を踏もうと何度もトライ。想像以上に運動量があり、スピード感もありました。

「攻撃→防御→ポーズ」この繰り返し。Ｖの字ポーズは、バランスを崩さずに体を真っすぐにして、両手を伸ばし、しっかり後ろに反ることが大事です。これで８期生は、汗びっしょりになりました。
【手の甲タッチ】＜腕立ての姿勢で手の甲タッチにもチャレンジ＞

【ボールキャッチ】＜ペアでワンバウンドキャッチ＞① 向かい合ってボールをワンバウンドさせる。
② 腹這いの姿勢から立ち上がり素早くキャッチ。
【発展】③ 向かい合う体勢から、腹這いになっている相手の横に移動してワンバウンド。
★バウンドさせる高さがポイント。
＜ペアで転がしボールキャッチ＞① 向かい合ってボールを転がす。
② 転がってくるボールをジャンプして飛び越し、素早く拾って相手に向かってまた転がす。
★転がすスピードがポイント。速すぎると拾えなくなり、遅いと回数が増えません。

＜１人でもできるボールキャッチ＞① 腹這いの姿勢からワンバウンドさせ立ち上がって、キャッチ。
◆これが難しい。みんな苦戦していました。

① 仰向けの姿勢から、頭上に投げ上げ、素早く起き上がってキャッチ。

みんな、毎月のチャレンジカードの６つの運動をすごくがんばってやってきているね。
動きがとてもよくなっているよ。
次回がまた楽しみです。今月も家でしっかり取り組んできてください。

第３回育成プログラム（３／９開催）の感想です。

ジュニアアスリートの栄養についてアスリートの感想・・・○ スポーツをするためには、五大栄養素が必要で、食事の大切さがわかりました。私は好き嫌いがあるので、これからはしっかり食べて体力をつけたいです。舘川先生のお話はとてもわかりやすく、よかったです。
（女子児童）○ 果物一つ増えるだけで、食事が全然ちがうものになることを初めて知りました。ぼくは、ご飯や魚などを食べていて、ビタミンはあまりとっていないことがわかりました。これからは、果物をいっぱい食べていきたいです。
（男子児童）○

トップアスリートになるためにしっかり食べることができる胃袋をつくることが大切だと言われました。さっそく家でいつも食べているごはんの量を計ると、１１８ｇでした。全然足りないことがわかったので、その日の食事からおかわりをすることにしました。舘川先生の「やるかやらないかは自分次第」という言葉が心に残りました。やれる自分になりたいです。
（男子児童）○ 舘川先生は、「何を食べれば勝てるという食品はない。勝つためには、トレーニング→睡眠→食事の三角形を継続させることが大切だ。」と、話しておられました。私は、この３つのことを継続できるように心がけていこうと思います。
「何を食べる」ではなくて、「何のために食べるのか」考えながら食事をしていこうと思います。
（女子児童）○

食事まで自分自身で調整するとは知らなかったのでびっくりしました。でも、この食事もアスリートに近づくための第一歩だと思って、しっかりとがんばりたいです。
（女子児童）

保護者の感想・・・○ 今回舘川先生のお話を聞き、うちの子は食べる量が少ないなあと改めて感じました。しかし、お話を聞いたその日の夕食から意識的にたくさん食べようとするようになりました。私も朝食に副菜やみそ汁、乳製品などを取り入れ、子どもはだんだんと体力がついてきたように思います。
親子の意識が互いに高まり、食事に対する考え方が変わったので、今回の講義はとても勉強になりました。ありがとうございました。
○ ジュニアアスリートの栄養学は、受けたい講義の一つで、楽しみにしていました。レトルトや冷凍食品に頼らず、なるべく五大栄養素を取り入れ、特に旬の食べ物を出していましたが、子どもは、なかなか食べてくれませんでした。今回「食事もトレーニング」と聞き、子どもは、心が開いたようで、少しずつ食べるようになってきました。そのせいか、今年は花粉症があまりひどくならなかったようです。ありがとうございます。
○ 試合中の食事について、コーチから提案されているものと、今回話された内容のものが同じでした。コーチが話された内容もよく理解でき、栄養素を取るタイミングなどもわかってよかったです。
○ 忙しい時、単品の食事になってしまうことが多いのですが、補食という方法も利用していこうと思いました。今回の講義を聞き、娘も私も献立や食事量、食べるタイミング等について話し合うようになりました。
○ スポーツ前後のエネルギーの補給として、お菓子ではなく、おにぎりなどの糖質の補給を心がけていきたいです。コーディネーショントレーニングも少しずつ難しくなり、どれだけできるようになるか、楽しみです。
○ コーディネーショントレーニングを行うようになってから、ソフトボールの練習や試合での動きがとてもよくなってきているのを感じます。
家でも、トレーニングをしているときに、慣れてきているのを感じます。

平井恵夢さん（ソフトボール）

第６回春季全日本小学生女子ソフトボール大会

上ヶ谷駿汰君（卓球）

全国ホープス選抜大会

ベスト１６

東アジアグランプリホープス県予選会

藤田２位

健人君（陸上）全国小学生クロスカントリーリレー研修会
TOYAMA スプリングラン（２ｋｍ）

花田

３位

総合１８位

小学５年男子

１位

樹君（陸上・クロスカントリースキー）

全国小学生クロスカントリーリレー研修会

総合１８位

第８回ジュニアクロスカントリースキーチャンピオン大会
クラシカルスケーティングパシュート

宮木１位

真帆さん（陸上・クロスカントリースキー）

全国小学生クロスカントリーリレー研修会

総合１８位

池の平クロスカントリースキー選手権大会 小学女子クラシカル 31 位

吉田勝紀君（卓球）

東アジアグランプリホープス県予選会

高木

１位

彩花さん（ソフトテニス）

滋賀県野洲カップ
県インドア大会

富山県代表

団体戦３位

２位

石川県はまなすカップ（５年生シングルス）

渡邊

３位

沙弥さん（陸上）TOYAMA スプリングラン（２ｋｍ）

小学５年女子

７位

荒谷大河君（剣道）斎藤弥九郎記念大会 個人３位 団体ベスト８
富山市剣道大会 ５年生男子 優勝

奥村海晴君（硬式テニス）

ｳｲﾝﾀｰｼﾞｭﾆｱﾃﾆｽｻｰｷｯﾄ ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝ大会 ３位
富山県春季小学生テニス選手権大会 ５位

籠裕花さん（陸上）金沢ロードレース ３ｋｍ小学女子 ７位
TOYAMA スプリングラン（２ｋｍ） 小学５年女子

金山

５位

功汰君（水泳）グランドチャンピオンスイムシート２０１３100m 平泳ぎ １位
400m 個人メドレー ２位

河合眞祐子さん（スキー）

学童スキー大会 ジャイアントスラローム５，６年の部 ６位
朴の木平スキー大会 ジャイアントスラローム５，６年の部 ６位

高桑天通希君（水泳）グランドチャンピオンスイムシート２０１３200m 平泳ぎ 決勝進出

山崎友香さん（水泳）グランドチャンピオンスイムシート２０１３
小学生の部 100m ﾊﾞﾀﾌﾗｲ ２位 200m ﾊﾞﾀﾌﾗｲ ２位

山下晃広君（陸上）TOYAMA スプリングラン（２ｋｍ）

山野小学５年男子

９位優君（陸上・スキー）

あわすのフリーエントリー 小学男子高学年 ３位
TOYAMA スプリングラン（２ｋｍ） 小学５年男子 20 位