お知らせ

リハビリテーション科顕二郎

午前

午前

國枝ーー
藤

島

金沢

午前

午前

午前
午後

赤津重市

川

尾市

川

水

嶋

松 （第2・4週） 市【専門外来】（高次脳）

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します藤【専門外来】（スポーツ）尾安

藤（第1・3・5週）
間（第2・4週）

町

田川

片桐※市

川

松萩原（第1・3週）
水國枝（第2・4週）

嶋（第 1・3 週）

重ー

午後
金

新病院建築に伴いサービス棟・北棟の解体工事が始まります。
解体の工事期間は、８月末までを予定しております。
作業に伴い、騒音・振動等が発生いたしますが、ご理解ご協力をお願いいたします。

整形外科

※藤ー
島ー

萩原ー

●土曜日は休診となります。

新病院建築に伴う解体工事について科金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）木

演 題：
「究極のコアコンディショニング〜シニア向け骨盤底筋群へのアプローチ〜」
日 時：８／２８(火) １８：３０〜２０：００
場 所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
講 師：副島さと子先生 ALL HAPPY(株)代表取締役
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島内【専門外来】（スポーツ）

小林※8

No.051

トランスファー講習会をトランスファー講習会
トランスファー講習会を講習会を開催しました。
開催しました。
開催しました。

【専門外来】【専門外来】 水 嶋【専門外来】（スポーツ）
午後 （嚥下音声）（神経内科） 大久保

午後

第36回 浜松リハビリテーションセミナーのお知らせ

藤午後

水

浜リハには2回目の勤務となります。平成23年1月に浜リハを離れ、聖隷三方原病院でリハ科と内科の勤務を経て、仙台市の東北大学病院で内部障害リハビリ科を研修してきました。従来のリハビリのみならず、新しい分野のリハビリにも挑戦していきたいと思います。宜しくお願い致します。

リハビリテーション科

火國枝

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月新任医師紹介

外来診療担当医表

水嶋中

村中

村

高

橋安間

【専門外来】（スポーツ）

高安間

橋町安☆葉しょうが（ショウガ科）☆

【栄養】血行促進・冷え性予防・風邪予防が有名です。
しかし一時的には体を温めてくれますが、その効果は意外と長続きせず、生で摂取すると逆に体を冷やしてしまうという少し変わった食材です。他には高血圧予防・胃潰瘍予防・抗菌殺菌効果があります。
【旬の時期】8 月頃が旬で、東京で作られる「谷中しょうが」は特に有名ですが、千葉・茨城・静岡でも多く出回ります。生育しはじめて小指大ほどになった時に葉をつけたまま出荷します。茎元が鮮紅色になる品種は夏だけ出回ります。
【選び方】はりつやがよく、葉の緑色、茎の紅色、根の白色がそれぞれはっきりしているものを選びましょう。根が肥大した物は辛味が強い場合があるので避けた方がよいでしょう。
【保存方法】葉しょうがはあまり保存がきかず、乾燥にも弱いので早めに使い切りましょう。

田簡単レシピ【専門外来】（スポーツ）

尾

栄養だより

藤高 橋
間 （第2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

和田※／船越※（交代制）※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

☆肉巻きしょうが☆
材

７月１８日に当院にて医療・福祉関係者を対象とした『トランスファ−についての講習会』を行いました。今回の講習会には、２５名の地域の方々に参加して頂き、介助する側や介助される側も安全で負担なくできるトランスファ−方法について技術指導を実施致しました。
参加者より介助面での悩み等の多くの質問が寄せられ、トランスファーについて理解を深める講習会となりました。

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（2人分）

葉しょうが …………………………6 本
豚ロース薄切り ……………………6 枚
油 ………………………………小さじ 1
焼肉のタレ ……………………大さじ 1粒マスタード……………………適量【作り方】
1. 肉を葉しょうが（白色の部分）に巻きます。
2. 熱したフライパンに油をひき、1 を色が変わるまで焼きます。
3. こんがり焼けたら、焼肉のタレを加えさっとからめて出来上がりです。
※お好みで粒マスタードをつけてお召し上がりください。
栄養価 (1 人分 ) ： エネルギー 187kcal

たんぱく質 9.7g

塩分 1.8g

管理栄養士

鈴木 晶子

お知らせ

リハビリテーション科顕二郎

午前

午前

國枝ーー
藤

島

金沢

午前

午前

午前
午後

赤津

重

市

川

尾市

川水

嶋

松 （第2・4週） 市【専門外来】（高次脳）

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します藤【専門外来】（スポーツ）尾安藤（第1・3・5週）
間（第2・4週）

町田川

片桐※

市川

松

萩原（第1・3週）
水國枝（第2・4週）

嶋（第 1・3 週）

重ー

午後
金

新病院建築に伴いサービス棟・北棟の解体工事が始まります。
解体の工事期間は、８月末までを予定しております。
作業に伴い、騒音・振動等が発生いたしますが、ご理解ご協力をお願いいたします。

整形外科

※藤ー
島ー

萩原ー

●土曜日は休診となります。

新病院建築に伴う解体工事について科

金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）

木演 題：
「究極のコアコンディショニング〜シニア向け骨盤底筋群へのアプローチ〜」
日 時：８／２８(火) １８：３０〜２０：００
場 所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
講 師：副島さと子先生 ALL HAPPY(株)代表取締役
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島内【専門外来】（スポーツ）

小林※8No.051

トランスファー講習会をトランスファー講習会
トランスファー講習会を講習会を開催しました。
開催しました。
開催しました。

【専門外来】【専門外来】 水 嶋【専門外来】（スポーツ）
午後 （嚥下音声）（神経内科） 大久保

午後

第36回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

藤

午後

水

浜リハには2回目の勤務となります。平成23年1月に浜リハを離れ、聖隷三方原病院でリハ科と内科の勤務を経て、仙台市の東北大学病院で内部障害リハビリ科を研修してきました。従来のリハビリのみならず、新しい分野のリハビリにも挑戦していきたいと思います。宜しくお願い致します。

リハビリテーション科

火國枝

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

新任医師紹介外来診療担当医表

水嶋中村中

村

高橋安間

【専門外来】（スポーツ）

高安間

橋町安☆葉しょうが（ショウガ科）☆

【栄養】血行促進・冷え性予防・風邪予防が有名です。
しかし一時的には体を温めてくれますが、その効果は意外と長続きせず、生で摂取すると逆に体を冷やしてしまうという少し変わった食材です。他には高血圧予防・胃潰瘍予防・抗菌殺菌効果があります。
【旬の時期】8 月頃が旬で、東京で作られる「谷中しょうが」は特に有名ですが、千葉・茨城・静岡でも多く出回ります。生育しはじめて小指大ほどになった時に葉をつけたまま出荷します。茎元が鮮紅色になる品種は夏だけ出回ります。
【選び方】はりつやがよく、葉の緑色、茎の紅色、根の白色がそれぞれはっきりしているものを選びましょう。根が肥大した物は辛味が強い場合があるので避けた方がよいでしょう。
【保存方法】葉しょうがはあまり保存がきかず、乾燥にも弱いので早めに使い切りましょう。

田簡単
レシピ

【専門外来】（スポーツ）

尾

栄養だより藤高 橋
間 （第2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

和田※／船越※（交代制）※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

☆肉巻きしょうが☆
材

７月１８日に当院にて医療・福祉関係者を対象とした『トランスファ−についての講習会』を行いました。今回の講習会には、２５名の地域の方々に参加して頂き、介助する側や介助される側も安全で負担なくできるトランスファ−方法について技術指導を実施致しました。
参加者より介助面での悩み等の多くの質問が寄せられ、トランスファーについて理解を深める講習会となりました。

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（2人分）

葉しょうが …………………………6 本
豚ロース薄切り ……………………6 枚
油 ………………………………小さじ 1
焼肉のタレ ……………………大さじ 1粒マスタード……………………適量【作り方】
1. 肉を葉しょうが（白色の部分）に巻きます。
2. 熱したフライパンに油をひき、1 を色が変わるまで焼きます。
3. こんがり焼けたら、焼肉のタレを加えさっとからめて出来上がりです。
※お好みで粒マスタードをつけてお召し上がりください。
栄養価 (1 人分 ) ： エネルギー 187kcal

たんぱく質 9.7g

塩分 1.8g

管理栄養士鈴木 晶子

お知らせ

リハビリテーション科顕二郎

午前

午前

國枝ーー
藤

島

金沢

午前

午前

午前
午後

赤津重

市

川

尾市

川

水

嶋松 （第2・4週） 市【専門外来】（高次脳）

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します藤【専門外来】（スポーツ）尾安藤（第1・3・5週）
間（第2・4週）

町

田川

片桐※

市

川

松萩原（第1・3週）
水國枝（第2・4週）

嶋（第 1・3 週）

重ー

午後
金

新病院建築に伴いサービス棟・北棟の解体工事が始まります。
解体の工事期間は、８月末までを予定しております。
作業に伴い、騒音・振動等が発生いたしますが、ご理解ご協力をお願いいたします。

整形外科

※藤ー
島ー

萩原ー

●土曜日は休診となります。

新病院建築に伴う解体工事について科

金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）木

演 題：
「究極のコアコンディショニング〜シニア向け骨盤底筋群へのアプローチ〜」
日 時：８／２８(火) １８：３０〜２０：００
場 所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
講 師：副島さと子先生 ALL HAPPY(株)代表取締役
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島内【専門外来】（スポーツ）

小林※

8No.051

トランスファー講習会をトランスファー講習会
トランスファー講習会を講習会を開催しました。
開催しました。
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【専門外来】【専門外来】 水 嶋【専門外来】（スポーツ）
午後 （嚥下音声）（神経内科） 大久保

午後

第36回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

藤午後

水浜リハには2回目の勤務となります。平成23年1月に浜リハを離れ、聖隷三方原病院でリハ科と内科の勤務を経て、仙台市の東北大学病院で内部障害リハビリ科を研修してきました。従来のリハビリのみならず、新しい分野のリハビリにも挑戦していきたいと思います。宜しくお願い致します。

リハビリテーション科

火國枝

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月新任医師紹介

外来診療担当医表

水嶋中

村中村

高

橋安間

【専門外来】（スポーツ）

高安間

橋町安☆葉しょうが（ショウガ科）☆

【栄養】血行促進・冷え性予防・風邪予防が有名です。
しかし一時的には体を温めてくれますが、その効果は意外と長続きせず、生で摂取すると逆に体を冷やしてしまうという少し変わった食材です。他には高血圧予防・胃潰瘍予防・抗菌殺菌効果があります。
【旬の時期】8 月頃が旬で、東京で作られる「谷中しょうが」は特に有名ですが、千葉・茨城・静岡でも多く出回ります。生育しはじめて小指大ほどになった
時に葉をつけたまま出荷します。茎元が鮮紅色になる品種は夏だけ出回ります。
【選び方】はりつやがよく、葉の緑色、茎の紅色、根の白色がそれぞれはっきりしているものを選びましょう。根が肥大した物は辛味が強い場合があるので避けた方がよいでしょう。
【保存方法】葉しょうがはあまり保存がきかず、乾燥にも弱いので早めに使い切りましょう。

田簡単レシピ【専門外来】（スポーツ）

尾

栄養だより藤高 橋
間 （第2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

和田※／船越※（交代制）※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

☆肉巻きしょうが☆
材

７月１８日に当院にて医療・福祉関係者を対象とした『トランスファ−についての講習会』を行いました。今回の講習会には、２５名の地域の方々に参加して頂き、介助する側や介助される側も安全で負担なくできるトランスファ−方法について技術指導を実施致しました。
参加者より介助面での悩み等の多くの質問が寄せられ、トランスファーについて理解を深める講習会となりました。

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（2人分）

葉しょうが …………………………6 本
豚ロース薄切り ……………………6 枚
油 ………………………………小さじ 1焼肉のタレ ……………………大さじ 1粒マスタード……………………適量【作り方】
1. 肉を葉しょうが（白色の部分）に巻きます。
2. 熱したフライパンに油をひき、1 を色が変わるまで焼きます。
3. こんがり焼けたら、焼肉のタレを加えさっとからめて出来上がりです。
※お好みで粒マスタードをつけてお召し上がりください。
栄養価 (1 人分 ) ： エネルギー 187kcal

たんぱく質 9.7g

塩分 1.8g

管理栄養士

鈴木 晶子

お知らせ

リハビリテーション科顕二郎

午前

午前

國枝ーー
藤島

金沢

午前

午前

午前
午後

赤津

重

市

川

尾市

川

水

嶋

松 （第2・4週） 市【専門外来】（高次脳）

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します藤【専門外来】（スポーツ）尾安藤（第1・3・5週）
間（第2・4週）

町田川

片桐※

市川

松

萩原（第1・3週）
水國枝（第2・4週）

嶋（第 1・3 週）

重ー

午後
金

新病院建築に伴いサービス棟・北棟の解体工事が始まります。
解体の工事期間は、８月末までを予定しております。
作業に伴い、騒音・振動等が発生いたしますが、ご理解ご協力をお願いいたします。

整形外科

※藤ー
島ー

萩原ー

●土曜日は休診となります。

新病院建築に伴う解体工事について科

金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）

木演 題：
「究極のコアコンディショニング〜シニア向け骨盤底筋群へのアプローチ〜」
日 時：８／２８(火) １８：３０〜２０：００
場 所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
講 師：副島さと子先生 ALL HAPPY(株)代表取締役
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島内【専門外来】（スポーツ）小林※8

No.051

トランスファー講習会をトランスファー講習会
トランスファー講習会を講習会を開催しました。
開催しました。
開催しました。

【専門外来】【専門外来】 水 嶋【専門外来】（スポーツ）
午後 （嚥下音声）（神経内科） 大久保

午後

第36回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

藤午後

水

浜リハには2回目の勤務となります。平成23年1月に浜リハを離れ、聖隷三方原病院でリハ科と内科の勤務を経て、仙台市の東北大学病院で内部障害リハビリ科を研修してきました。従来のリハビリのみならず、新しい分野のリハビリにも挑戦していきたいと思います。宜しくお願い致します。

リハビリテーション科

火國枝

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

新任医師紹介外来診療担当医表

水嶋中村中

村

高橋安間

【専門外来】（スポーツ）

高安間

橋町安☆葉しょうが（ショウガ科）☆

【栄養】血行促進・冷え性予防・風邪予防が有名です。
しかし一時的には体を温めてくれますが、その効果は意外と長続きせず、生で摂取すると逆に体を冷やしてしまうという少し変わった食材です。他には高血圧予防・胃潰瘍予防・抗菌殺菌効果があります。
【旬の時期】8 月頃が旬で、東京で作られる「谷中しょうが」は特に有名ですが、千葉・茨城・静岡でも多く出回ります。生育しはじめて小指大ほどになった時に葉をつけたまま出荷します。茎元が鮮紅色になる品種は夏だけ出回ります。
【選び方】はりつやがよく、葉の緑色、茎の紅色、根の白色がそれぞれはっきりしているものを選びましょう。根が肥大した物は辛味が強い場合があるので避けた方がよいでしょう。
【保存方法】葉しょうがはあまり保存がきかず、乾燥にも弱いので早めに使い切りましょう。

田簡単レシピ【専門外来】（スポーツ）

尾

栄養だより藤高 橋
間 （第2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

和田※／船越※（交代制）※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

☆肉巻きしょうが☆
材

７月１８日に当院にて医療・福祉関係者を対象とした『トランスファ−についての講習会』を行いました。今回の講習会には、２５名の地域の方々に参加して頂き、介助する側や介助される側も安全で負担なくできるトランスファ−方法について技術指導を実施致しました。
参加者より介助面での悩み等の多くの質問が寄せられ、トランスファーについて理解を深める講習会となりました。

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（2人分）

葉しょうが …………………………6 本
豚ロース薄切り ……………………6 枚
油 ………………………………小さじ 1
焼肉のタレ ……………………大さじ 1粒マスタード……………………適量【作り方】
1. 肉を葉しょうが（白色の部分）に巻きます。
2. 熱したフライパンに油をひき、1 を色が変わるまで焼きます。
3. こんがり焼けたら、焼肉のタレを加えさっとからめて出来上がりです。
※お好みで粒マスタードをつけてお召し上がりください。
栄養価 (1 人分 ) ： エネルギー 187kcal

たんぱく質 9.7g塩分 1.8g

管理栄養士

鈴木 晶子

特が大切
集 「睡眠は量より質」〜理想の睡眠時間は人それぞれ〜

調査によると日本人の平均睡眠は、寝始めの90分が大睡眠時間は7時間23分であり、切であり、その間は、一回の眠70歳以上が最も長い8時間20りの中で一番深い眠りに入り分で、30代が最も少ない6時間ます。この熟睡感が得られれ

5 7 分 と な っ て い ま す 。睡 眠 にば、翌朝は体も軽く、気分も爽は個人差があり、中には3時間快となるでしょう。

しか眠らない人もいれば、9時間以上眠っている人もいます。
一般的に「よく眠れた！」と感じるのは6〜7時間が東1階病棟
亀井 恵美子

自分の「適切な睡眠時間」を知りたい場合は、計ることができるそうです。まず、起きる時間を決めます。
次に毎日寝る時間を1時間ずつずらしていきます。

最も多く、眠れていないと感じるのは5〜6時間が最

このようにして起きたら、その日の体調の良し悪しも多いそうです。
「 睡眠は大切だから長時間寝る」といや眠気が出るかどうか観察しうのではなく、「 長さよりも質」が重要です。長時間寝て、快適に過ごせた日が ちょても眠りが浅ければ眠った気がせず、疲れはとれませうどいい睡眠時間と考えられん。また眠れないから早く寝ようとしてもかえってます。２週間ぐらいメモしてい眠れず考えるので余計に悪循環に陥ってしまいます。

くと理想の睡眠時間が見えてそこで遅く寝て、早く起きてみると案外スッキリしくるそうです。興味のある方ます。睡眠時間が短くなった分、眠りが深くなり熟睡感が増すからです。寝だめは体内時計を狂わすだけなのでやめた方がよいでしょう。

は試してみてください。

市民いきいきトレーナー事業③

理学療法士

竹島 里香

〜浜松いきいき体操について〜

実際の体操風景

前回に引き続き、市民いきいきトレーナー事業についてご紹介します。
市民いきいきトレーナー事業とは、体操を地域の高齢者へ指導できる指導者(トレーナー)を養成する事業です。当事業では、受講者の方に講義や体操の実技練習を実施していただき、トレーナーとしての知識や経験を積んでいただいています。
今回は当事業で実際に行っている浜松いきいき体操について紹介させていただきます。

以下に実際に行っている体操をご紹介します。今回は体操前の身体作り8項目のうちの一部を紹介させていただきます。

◎ 浜松いきいき体操の特徴
１．自分の身体と向き合う(身体の認識)：自分の身体は曲がっていないか？自分の身体の真ん中はどこか？など、まずは自分の身体の状態を認識します
２．身体の柔軟性向上：硬い身体のままでは、効率的に筋肉を鍛えることは難しいため、身体を柔らかくし運動をするための身体作りをします
３．体幹機能の向上：体幹(胸・お腹・腰・背中)部分が安定していない状態で、手足を効率的に使用することは困難です。このため、この体操では体幹部分の機能向上を図る体操を多くとりいれています
４．個々の筋力強化だけでなく全体的な動き(バランス)を改善します◎ 浜松いきいき体操の項目(全30項目)
１．モニタリング(自分の身体の認識)
２．体操前の身体作り：8項目
３．ストレッチ・運動：座位での運動14項目
立位での運動7項目
嚥下体操※体幹⇒上肢⇒下肢の順番で構成※全30項目を約30〜40分をかけて実施しています● 胸肩アイロン：呼吸をしやすい身体を作る① 手で反対側の胸を肩にむかってさすりましょう。
② さすったら肩を手で後ろへ押し胸の筋肉をのばしましょう。

● 腹式呼吸：体幹を安定させる
すぅ～

大きく息を吐き、お腹をへこませたまま、胸で息を吸って吐きましょう。

上記の運動は体操のごく一部となります。次回は浜松いきいき体操のストレッチ・運動の項目に含まれる体操について、詳しく紹介をさせていただきたいと思います。
※この事業に対するお問い合わせは
TEL 053-471-8332 総務課 山田まで

特が大切
集 「睡眠は量より質」〜理想の睡眠時間は人それぞれ〜

調査によると日本人の平均睡眠は、寝始めの90分が大睡眠時間は7時間23分であり、切であり、その間は、一回の眠

70歳以上が最も長い8時間20りの中で一番深い眠りに入り分で、30代が最も少ない6時間ます。この熟睡感が得られれ

5 7 分 と な っ て い ま す 。睡 眠 にば、翌朝は体も軽く、気分も爽は個人差があり、中には3時間快となるでしょう。

しか眠らない人もいれば、9時間以上眠っている人もいます。
一般的に「よく眠れた！」と感じるのは6〜7時間が東1階病棟
亀井 恵美子

自分の「適切な睡眠時間」を知りたい場合は、計ることができるそうです。まず、起きる時間を決めます。
次に毎日寝る時間を1時間ずつずらしていきます。

最も多く、眠れていないと感じるのは5〜6時間が最

このようにして起きたら、その日の体調の良し悪しも多いそうです。
「 睡眠は大切だから長時間寝る」といや眠気が出るかどうか観察しうのではなく、「 長さよりも質」が重要です。長時間寝て、快適に過ごせた日が ちょても眠りが浅ければ眠った気がせず、疲れはとれませうどいい睡眠時間と考えられん。また眠れないから早く寝ようとしてもかえってます。２週間ぐらいメモしてい眠れず考えるので余計に悪循環に陥ってしまいます。

くと理想の睡眠時間が見えてそこで遅く寝て、早く起きてみると案外スッキリしくるそうです。興味のある方ます。睡眠時間が短くなった分、眠りが深くなり熟睡感が増すからです。寝だめは体内時計を狂わすだけなのでやめた方がよいでしょう。

は試してみてください。

市民いきいきトレーナー事業③

理学療法士

竹島 里香

〜浜松いきいき体操について〜

実際の体操風景

前回に引き続き、市民いきいきトレーナー事業についてご紹介します。
市民いきいきトレーナー事業とは、体操を地域の高齢者へ指導できる指導者(トレーナー)を養成する事業です。当事業では、受講者の方に講義や体操の実技練習を実施していただき、トレーナーとしての知識や経験を積んでいただいています。
今回は当事業で実際に行っている浜松いきいき体操について紹介させていただきます。

以下に実際に行っている体操をご紹介します。今回は体操前の身体作り8項目のうちの一部を紹介させていただきます。

◎ 浜松いきいき体操の特徴
１．自分の身体と向き合う(身体の認識)：自分の身体は曲がっていないか？自分の身体の真ん中はどこか？など、まずは自分の身体の状態を認識します
２．身体の柔軟性向上：硬い身体のままでは、効率的に筋肉を鍛えることは難しいため、身体を柔らかくし運動をするための身体作りをします
３．体幹機能の向上：体幹(胸・お腹・腰・背中)部分が安定していない状態で、手足を効率的に使用することは困難です。このため、この体操では体幹部分の機能向上を図る体操を多くとりいれています
４．個々の筋力強化だけでなく全体的な動き(バランス)を改善します◎ 浜松いきいき体操の項目(全30項目)
１．モニタリング(自分の身体の認識)
２．体操前の身体作り：8項目
３．ストレッチ・運動：座位での運動14項目
立位での運動7項目
嚥下体操※体幹⇒上肢⇒下肢の順番で構成※全30項目を約30〜40分をかけて実施しています● 胸肩アイロン：呼吸をしやすい身体を作る① 手で反対側の胸を肩にむかってさすりましょう。
② さすったら肩を手で後ろへ押し胸の筋肉をのばしましょう。

● 腹式呼吸：体幹を安定させる
すぅ～

大きく息を吐き、お腹をへこませたまま、胸で息を吸って吐きましょう。

上記の運動は体操のごく一部となります。次回は浜松いきいき体操のストレッチ・運動の項目に含まれる体操について、詳しく紹介をさせていただきたいと思います。
※この事業に対するお問い合わせは
TEL 053-471-8332 総務課 山田まで