第 10 回育成プログラム開催！
開催日時 １０月１３日（土）内容 プログラム①【講義】

１５：００～１８：１５「メンタルトレーニング」―

集中力トレーンイング

奈良教育大学教授

おかざわ岡澤―
よしのり

祥訓 先生

プログラム②【コーディネーショントレーニング】
帝京平成大学 教授 望月 明人 先生
ﾋﾟｭｱｽﾎﾟｰﾂ福島南ｽｲﾐﾝｸﾞｽｸｰﾙ強化ｺｰﾁ
国士舘大学大学院研究生
のりよし小林 宜義 先生
参加７期生

４７名

今回は、「集中力の高め方」について、グリッド・エクササイズ、ジュブリルの振り子運動を行いました。
グリッド・エクササイズでは、アスリートひとり一人が、自分の集中力がどれほど持続できるか真剣に数字を追っていました。

みなさんは、試合中に集中できていますか。
アスリート男子
ぼくは、集中できないことがあります。
対戦相手のことが気になります。
アスリート女子
私は、緊張しすぎてしまいます。負けたくない。失敗したくないと思ってしまいます。
アスリート男子
ぼくは、前は周りの足の速い人のことが気になって集中できないことがあったけど、今はだいぶ集中できるようになりました。
今までやってきた練習通りのことをすればいいんだと思えるようになって、試合で集中できるようになりました。

試合に集中するために、心と体の準備はできているでしょうか。

１ 目標設定はできていますか。
２ サイキングアップはできていますか。
＊サイキングアップとは、プレッシャーや失敗に対しての緊張や不安・モチベーションの低下やリラックスし過ぎている時に、音楽や体を使って気持ちを意識的に高めて気分を盛り上げていくテクニックです。競技の開始前に心を切り替え、自分を最高の状態にもっていく時に行う心理的ウォーミングアップです。

３ 攻めきる気持ちを忘れていませんか。
いつも心と体の調子が整っているぞと、言える自分になろう。では、集中力トレーニングをしてみましょう。
う。

数字探しのトレーニング

00

274947

4573

44

4648

9157

9967666593646388

2656

2598

43

42724187

402455323196237086302928542215119484141312218179788082927793757653

100283207193190908520785

1804

6903981716518962616068

5901

950690393735337434363897

メンタルトレーニングの世界では集中力とは、「人や、ものごとに注意を向ける力」を言います。
「00」から始めて順に 01,02,03・・・と探していきます。５分間行い、１分ごとに何番まで見つけられたかを記録していきます。
１分間

１３

２分間

２０

３分間

２５

４分間

３０

５分間

３７

最初の１分間で１３個見つけ、次の１分間で７個、さらに次の１分間では５個と、少しずつ減っていきます。これから、集中力が持続する時間は２分間程度だとわかります。

円盤の横の指示に従ってイメージをし、その通りに動くように自分に暗示をかけるトレーニング方法です。イメージするだけで指示通り動かせるかやってみました。

次回は、１１月１０日（土）です。
１３時から大アリーナで、「コーディネーショントレーニング」を行います。15 時から会議室で最後の「メンタルトレーニング」を行います。
スポーツ少年団等の指導者や小学校の先生で、興味のある方は、特別に見学することも可能ですので、どうぞ事務局までご連絡ください。

(公財）富山県体育協会「未来のアスリート発掘事業」事務局
TEL 076-461-7138
FAX 076-461-7139

今回のコーディネーショントレーニングの様子を紹介します。
①ジャンケン股くぐり②リズムタッチ③リズムタッチⅡ（高さを変えて）④ジャンケン追いかけっこ⑤ボールキャッチ（足）⑥ボールキャッチ（背中投げ）

⑦おしりキャッチ⑧片足ステップ（加重）⑨整理運動【今月のＣＯＴ】＊毎日６種目の運動を１セット以上

第９回育成プログラム（９／４開催）の感想です。

コンディショニング①

アスリートの感想・・・○ 山地先生は、子どもから大人まで指導をされている方なので、説明がよく分かりました。様々なストレッチをやって腕が痛くなりました。でも、毎日続けると効果がでると思うのでがんばりたいです。
（女子児童）○ 少しきつかったけど、やったら肩の関節が柔らかくなり、肩がよく回るようになりました。試合前のトレーニングとしてやってみようと思いました。
（女子児童）○ 山地先生のストレッチはすごく体が伸びた感じがして、ぜひ家でもやりたいと思いました。
（女子児童）○ 私人間の腕や足は、どこの筋肉を使って動かしているのか、わかった。
意外なところで動かしていることもわかった。ペットボトルのトレーンイングをやっていきたい。
（女子児童）○ 先ぼくは、すぐに炎症をおこしてしまいます。これから股関節のストレッチをやりたいと思います。学校で陸上をやっているのでその前にストレッチをしたいと思います。
（男子児童）○ ぼくは実際に大会の前にコンデフィショニングをしてみました。すると体の筋肉がほぐれてリラックスできたし、体もよく動いて優勝することができました。これからも続けていきたいです。
（男子児童）○ ペットボトルを使って正しい腕の動かし方を習いました。小指がずっと天井を向いているようにするのは難しくてとても腕が疲れました。普段からあまり正しくない使い方をしているのだと思いました。これからこのトレーンイングを行って直していきたいです。（女子児童）

コーディネーショントレーニング⑦
アスリートの感想・・・○ コーディネーショントレーニングは、やったことがある動きやできる運動があるとうれしくなります。コーディネーショントレーニングの動きを活かして試合に臨みたいです。また、四方向ステップのタイムがあがってよかったです。もっとタイムがよくなるように頑張りたいです。
（女子児童）○

３人グループになってボールをよけたりする動きがとても楽しかったです。ペアの２人はすごい速いスピードで投げてきたけど、１度も当たらなかったので達成感を感じました。

（女子児童）○ 毎回やっているうちに体が徐々に柔らかくなったり、いろいろ体力がついたりと、自分が成長していると実感しています。

（女子児童）

保護者の感想・・・○ 姿勢のよい人がいかにバランスがよいアスリートになれるかが、よく分かったようです。また、これからどんどん身長も伸びてくるので、ストレッチが絶対必要だと分かってくれたようです。
○

ストレッチの方法などは普段しているものとは全く違い具体的な説明と動きで子どもたちにも分かりやすくよかったです。ペットボトルのトレーニングなど簡単に取り組めるのですぐ実行したいです。

○ プログラムに参加してから、大会等の前に必ず体調を考え、しっかり準備をして試合に臨むようになりました。結果にも表れてきました。
ありがとうございます。

五十嵐晴紀 君（陸上）全国小学生陸上競技交流大会 (100m 男子 12’43 秒) ３位
富山市小学校連合運動会(100m 男子 13’00 秒) 1 位(50m ﾊｰﾄﾞﾙ 7’74 秒) 1 位 ☆大会新記録(4×100m ﾘﾚｰ男子 51’17 秒) 1 位 ☆大会新記録
富山県 50m ダッシュ王選手権(高学年の部 6’62 秒) 1 位 大会新記録
谷口胤利 君（野球）マリナーズチャンピオンシップ大会優勝
釣谷周生 君（剣道）
立山杯（団体） ２位
スポーツ少年団新人大会（個人） 優勝
都道府県対抗少年剣道大会 団体 決勝トーナメント進出
横谷悠斗 君（野球）
学童軟式野球秋季大会 ２位
室崎明日香 さん（陸上）
高岡市小学校連合運動会(100m 女子) 1 位(60m ﾊｰﾄﾞﾙ女子) 1 位 (学級対抗リレー) 1 位
高井春陽 さん（シンクロ）
富山県選手権大会(ソロ ４位 ﾃﾞﾕｴｯﾄ５位 チーム２位)
清水聖花 さん（陸上）富山県 50m ダッシュ王選手権 (高学年の部 7’53 秒) 1 位
斉本研アレクサンドル 君（柔道）
水橋柔道大会 優勝
富山市スポーツ少年団新人交流大会 ２位
北崎義己 君（野球）本部長旗杯 優勝