リーフレット
リーフレット ２２

全受診者用
全受診者用

糖尿病について糖尿病とは･･････インスリンというホルモンの不足により、高血糖になりやすい状態ですインスリンというホルモンの不足により、血糖値が高くなる状態です ＞＞＜＜糖尿病とは健診結果が届いたら健診結果が届いたら必ず確認しましょう
必ず確認しましょう

ここからスタート!!
ここからスタート!!

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*

ＨｂＡ１ｃ
（NGSP）（％）

あ
あ
なな
た
たはは糖
糖
尿
尿病
病のの治
治療
療をを受
受
け
けてて
いい
ま
ます
すかか？
？

でチェックする場合

いい
い
い
え
え

ははい
い

健診
結果
果ののう
う
チち
ち
チェ血ェ
血ッッ糖
糖
ク
ク検
検しし査
査ててののみみ項
ま項
ま目し目しをょをょうう

空腹時血糖値
空腹時血糖値（mg/dL）（mg/dL）

でチェックする場合
でチェックする場合

6.5以上

126以上
126以上

6.4
6.4
～
～
5.6
5.6

125
125
～
～
100
100

5.5以下
5.5以下

99以下
99以下

糖糖
尿尿病
病
域
域
境
境
界
界
域
域

正正常常域
域

* HｂA1c (ヘモグロビンエーワンシー)：* HｂA1c (ヘモグロビンエーワンシー)：

採血した日より前の1～2ヵ月間の採血した日より1～2ヵ月間前の血糖値を平均した指標です。
血糖値を平均した指標です。
** 血糖値：** 血糖値：
血液中のブドウ糖の濃度です。
血液中のブドウ糖の濃度です。

かかりつけ医にかかりつけ医にすぐに受診を！
すぐに受診を！
放置すると、いつの間にか放置すると、いつの間にか進行してしまい、合併症の進行してしまい、合併症の発症につながります。
発症につながります。

今が生活習慣今が生活習慣改善のチャンス！
改善のチャンス！
特定保健指導などを利用
特定保健指導などを利用して、専門家のアドバイして、専門家のアドバイスを受けましょう。
スを受けましょう。

今後も継続して今後も継続して健診を受診健診を受診しましょう
しましょう

検査値が良くても、検査値が良くても、受診中断せず、合併症予防を受診中断せず、合併症予防を
食事・運動などの生活上の注意は、主治医の指示を守りましょう。
食事・運動などの生活上の注意は、主治医の指示を守りましょう。

知っ得？ 情報 ～ ヘモグロビン（Hb）とHbA1cのちがいとは？ ～知っ得？ 情報 ～ ヘモグロビン（Hb）とHbA1cのちがいとは？ ～ヘモグロビンは、酸素を運ぶ赤血球の主役です。ヘモグロビンが少ない状態が貧血です。血液中のブドウ糖がヘモグロビンは、酸素を運ぶ赤血球の主役です。ヘモグロビンが少ない状態が貧血です。血液中のブドウ糖が多くなると、赤血球の中のヘモグロビンにどんどんくっつきます。ヘモグロビンとブドウ糖のくっつき具合の多くなると、赤血球の中のヘモグロビンにどんどんくっつきます。ヘモグロビンのくっつき具合の目安が目安がHbA1cです。赤血球の寿命の関係で、最近１～2か月の間の血糖値の平均的な高さを反映しています。
HbA1cです。赤血球の寿命の関係で、最近１～2か月の間の血糖値の平均値の高さを反映しています。

平成 28 年 3 月 31 日
作成大阪がん循環器病予防センター
大阪がん循環器病予防センター
作成
平成28年3月31日
作成 大阪がん循環器病予防センター
平成28年3月31日
糖尿病に関する情報はホームページでもご覧いただけます
糖尿病に関する情報はホームページでもご覧いただけます
糖尿病に関する情報はホームページでもご覧いただけます
http://www.osaka-ganjun.jp/health/cvd/diabetes.html
http://www.osaka-ganjun.jp/health/cvd/diabetes.html
http://www.osaka-ganjun.jp/health/cvd/diabetes.html

血糖
糖値
値をを上上げげなない た め に 日血
日常
常生
生活
活ででででききるるここととインスリンは体内で唯一血糖値を下げる働きをするホルモンです。
インスリンは体内で唯一血糖値を下げる働きをするホルモンです。
栄養・食生活のこと
栄養・食生活のこと

肥満の方は減量を肥満の方は減量を

主食・主菜・副菜をそろえましょう●●
主食・主菜・副菜をそろえましょう(野菜・海藻・きのこ類)(野菜・海藻・きのこ類)

内臓脂肪型肥満（メタボ）では、内臓脂肪型肥満（メタボ）では、糖尿病にかかりやすくなります。
糖尿病にかかりやすくなります。
「初期の糖尿病」かつ「肥満」とい「初期の糖尿病」かつ「肥満」といわれた場合は、体重を5％ほど減らす
われた場合は、体重を5％ほど減らす
ことで、糖尿病が悪化するリスクをことで、糖尿病が悪化するリスクを半減できます。
半減できます。

(肉・魚・卵・大豆製品)(肉・魚・卵・大豆製品)(ご飯・麺類・パン類など)(ご飯・麺類・パン類など)●食べる順番は野菜から●食べる順番は野菜から(野菜の具だくさんで(野菜の具だくさんで副菜の1品に)副菜の1品に)からだを動かしましょう
からだを動かしましょう
ウォーキングなどの有酸素運動をウォーキングなどの有酸素運動を週に合計150分以上行いましょう。
週に合計150分以上行いましょう。
仕事・通勤などで日常的によく動い仕事・通勤などで日常的によく動いている人は、動いていない人に比べて、糖尿病にかかる危険性が約3割ている人は、動いていない人に比べ低いことがわかっています。て、糖尿病にかかる危険性が約3割低いことがわかっています。

食物繊維は、食後高血糖を食物繊維は、食後高血糖を抑える働きがあります。
抑える働きがあります。
主食より野菜を先に食べると糖の吸収が穏やかになり主食より野菜を先に食べるます。と糖の吸収が穏やかになります。

1日小鉢5皿程度を目標に！
1日小鉢5皿程度を目標に！

※ 治療を開始された場合は、かかりつけ医にご相談下さい。

●お菓子や砂糖入り飲料を控える●お菓子や砂糖入り飲料を控える※ 治療を開始された場合は、かかりつけ医にご相談下さい。

吸収が早い糖分を多く含み、血糖値を上昇させます。
吸収が早い糖分を多く含み、飲み物は、無糖のものを選び血糖値を上昇させます。
ましょう。
飲み物は、無糖のものを選びましょう。

●１日3食を同じくらいの量に分けて食事時間を決めましょう●１日3食を同じくらいの量に分けて食事時間を決めましょう

欠食、どか食い、夜の過食など
では、血糖値の急上昇につなが欠食、どか食い、夜の過食など
り、インスリンを無駄遣いするでは、血糖値の急上昇につながことになります。
り、インスリンを無駄遣いすることになります。

●アルコールを飲みすぎない以下にしましょう。
お酒を飲むなら日本酒換算で1日1合＜日本酒換算１合の目安＞ ビール(5度)500 ml、以下にしましょう。
焼酎(25度)110 ml、ワイン240 ml、ウィスキー60 ml＜日本酒換算１合の目安＞ ビール(5度)500 ml、●早食いをしない
焼酎(25度)110 ml、ワイン240 ml、ウィスキー60 ml
早食いは肥満につながります。
●早食いをしない

よく噛んで時間をかけて食べましょう。
早食いは肥満につながります。
よく噛んで時間をかけて食べましょう。
【参考文献】
1）日本糖尿病学会編：科学的根拠に基づく糖尿病診療ガイドライン2013.
南江堂, 2013.
【参考文献】
2）中村正和編：糖尿病の治療も予防も禁煙が大切です, 2011.
1）日本糖尿病学会編：科学的根拠に基づく糖尿病診療ガイドライン2013.
南江堂,
2013.
問い合わせ先
問い合わせ先2）中村正和編：糖尿病の治療も予防も禁煙が大切です, 2011.

担 当：

電 話：

精神的ストレスがある人は、糖尿病にかかりやすいことがわかっています。
精神的ストレスがある人は、糖尿病に適度な運動は、満足感や開放感、かかりやすいことがわかっています。
リフレッシュ効果を得るのに適度な運動は、満足感や開放感、役立ちます。
リフレッシュ効果を得るのに役立ちます。

よい睡眠で糖尿病予防
よい睡眠で糖尿病予防
睡眠時間が短いと糖尿病にかかりやす
くなります。夜更かしは控えましょう。
睡眠時間が短いと糖尿病にかかりやす
くなります。夜更かしは控えましょう。

禁煙しましょう
たばこを吸う人は、吸わない人に比べて、禁煙しましょう

お酒を飲むなら日本酒換算で1日1合●アルコールを飲みすぎない○○○保健センター
問い合わせ先ストレス解消法をみつけましょう
ストレス解消法をみつけましょう

糖尿病にかかりやすいことがわかっています。
たばこを吸う人は、吸わない人に比べて、1.4倍！
糖尿病にかかりやすいことがわかっています。
喫煙本数が多いほど糖尿病にかかりやす
1.4倍！
く、禁煙するとリス
喫煙本数が多いほどクが低下します。
糖尿病にかかりやす
く、禁煙するとリスクが低下します。

自力で禁煙する以外に、禁煙補助剤や禁煙外来を利用する方法があります。「楽に」「確実に」「費用もあまりかからずに」禁煙することができます。
自力で禁煙する以外に、禁煙補助剤や禁煙外来を利用する方法があります。「楽に」「確実に」「費用もあまりかからずに」禁煙することができます。

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