栄養・食生活〜 食で健康なからだを育もう 〜「食」は生命の源であり、健康で豊かな暮らしを支えるための基本です。
町民アンケートでは、学童・思春期では年齢があがるにつれて朝食の欠食率が高くなり、成人では栄養バランス、減塩、野菜の摂取量などが食生活の問題となっています。
３食バランスのとれた食事や規則正しい食生活など、一人ひとりが乳幼児期から食への関心を高め、生活習慣病の予防などのために健全な食(%) 《 野菜を毎日３５０g 以上食べている割合 》
生活を実践しましょう。
6039.64029.5

20

11.3

0

16.4

37.5

44.6

23.8

合計
20〜29歳 30〜39歳 40〜49歳 50〜59歳 60〜69歳 70歳以上（n=355） （n=44） （n=55） （n=84） （n=48） （n=56） （n=65）

目
数値

標現状

目標

（平成 28 年）◇ 早寝、早起き、朝ごはん の実践をしましょう。
◇１日３食、主 食・主 菜・副 菜をバランスよく食べましょう。
主食

目標値

主菜

副菜

（平成 33 年）
ごはん《 ５歳児、小・中学生、高校生、20 〜 39 歳 》朝食を毎日食べている割合の増加
５歳児
小・中学生
高校生
20 〜 39 歳

94.8％
86.3％
81.1％
69.7％

100.0％
100.0％
100.0％
85.0％以上《 成人 》野菜を 1 日 350g 以上食べている割合

16.3％

30.0％以上

パスタ

パン

そば・うどん

肉魚豆腐

身体活動・運動

休養・こころの健康

たばこ〜 日常活動、運動を今よりプラス１０分、楽しくからだを動かそう 〜〜 ストレスと上手につきあい、悩んだときは誰かに相談しよう 〜

身体活動・運動は、生活習慣病の予防だけでなく、運動機能の維持向上、生きがいづくり、仲間づくり、閉じこもり防止などにもつながります。
アンケート調査結果によると、週２日以上身体を動かす習慣がある成人は３２.５％、特に４０代は１７.９％と低くなっています。自分の１日の適正な歩数を知らない人の割合は約８割、知っている人の１日の平均歩数も全体で６,２２２歩と、国が定める目標歩数には達していません。

子育て世代では育児不安や産後うつ病、学童・思春期では不登校や引きこもり問題、働き世代ではうつ病や自殺、高齢期では認知症や老年期うつ病など、どのライフステージにおいてもこころの健康に関する問題や病気が増加していると言われています。
アンケート調査結果によると、日常生活でストレスを感じている割合は、小・中学生 55.０％、高校生 70.3％、成人66.7％と高く、さらに小・中学生と３０代の２割以上では相談相手がいないと答えています。また、相談場所を知らない人が６０〜７０％を占めています。

たばこを吸わないことは、健康の大前提です。たばこには多くの有害物質が含まれていて、喫煙者だけでなく周囲の人も「受動喫煙」により、がんや心臓病、脳卒中などにかかりやすくなり、妊婦では早産や低出生体重児出産の危険性も高まります。
アンケート調査結果によると、４０歳代の喫煙率《 COPD（慢性閉塞性肺疾患）》が高く、また喫煙による健康への被害の認知度もタバコなどの有害な空気を吸い込むことによって、空気の通り道十分とは言えない状況です。喫煙者は禁煙外来をである気道（気管支）や、酸素の交換を行う肺（肺胞）などに活用するなど、積極的に禁煙に取り組みましょう。
障がいが生じる病気のことをいいます。長期間にわたる喫煙習◇ まずは今より１０分多く、動くことから始めましょう。歩行と同程度くらいの活動から始め、徐々にスピードを上げていきましょう。ただし、無理は禁物。
始める前には体調チェックをお忘れなく！

《 円心ウォーク百万歩運動 》「１０万歩達成記録表」に毎日の歩数を記録し達成できたら、保健センター、役場健康福祉課に提出し、「貯筋手帳」を

卵

海藻◇１日 350g（緑黄色野菜 120g、淡色野菜 230g）以上食べましょう。
◇ 塩分を控えめにして、薄味を心がけましょう。

数現状

目標

上郡町のゆるきゃらバッジ、健康グッズをゲットしましょう。
この運動は、生活習慣病予防

目標値（平成 28 年）（平成 33 年）の一環で、ウォーキングを推奨

日常生活における歩数の増加

6,222 歩7,200 歩するために実施しています。

円心ウォーク参加者の増加

360 人

560 人

1,613 人1,813 人健康ポイント参加者≪ 上郡町の死亡原因 ≫その他
20％
腎疾患 5％

がん
25％

心疾患
20％

不慮の事故 3％
肺炎 6％
老衰6％

数値

目標

脳血管疾患
8％

平成２７年の死亡原因をみると、４人に１人が「がん」で死亡しています。また、受診している病気では生活習慣病が上位を占めています。
≪ 上郡町の受診状況 ≫早期発見、重症化予防のため、年１回は特定＊平成２７年度受診件数上位３位（レセプト件数）
健診、がん検診を受けましょう（＊子宮がん、疾病名
乳がん検診は２年に１回）。
1位
高血圧症
2位

脂質異常症

3位

糖尿病

目標

現状

（平成 28 年）

目標値（平成 33 年）

胃がん検診

13.2％

20.0％以上

肺がん検診

28.2％

42.0％以上

大腸がん検診29.1％

44.0％以上

子宮がん検診15.2％

23.0％以上

乳がん検診

23.5％

35.0％以上《 高校生・成人 》適正体重を維持する人の割合の増加
成人《 モロげんきくん健康ポイント事業 》「モロげんきくん健康ポイント事業」では、継続して健康《 成人 》がん検診受診者の増加

高校生〜 健康管理に努め、健康寿命を伸ばそう 〜

73.0％

87.6％

64.8％

77.8％

づくりに取り組んだ町民 ( 町内在住・在勤でげんき手帳交付時に１８歳以上の方【高校生は除く】) に「健康ポイント」を付与し、健康づくりを継続■おおいにあった80■ 多少あった

70.3

60

55.0

40

37.9

66.7

44.2

54.1200

17.1

16.2

小・中学生
（n=240）高校生（n=37）

慣が主な原因であることから、 肺の生活習慣病 ともいわれて◇ たばこの害を知ろう！

います。

たばこを吸わない人への影響（受動喫煙）

22.5
成 人
（n=355）

主流煙

受動喫煙
副流煙＋
吐き出された煙◇自分に合ったストレス解消法をみつけ、ストレスとうまく付き合いましょう
何をしている時に、自分自身がストレスを忘れたり、ストレスが解消できているのかを振り返り、ストレス解消法を生活に取り入れることで、ストレスと付き合うことが大切です。

◇悩みを相談できる人、相談場所をたくさんつくりましょう。

主流煙中の物質を１とした場合● 一酸化炭素● ニコチン● タール◇悩みがあるときには一人で抱え込まずに、家族や友人、周りの人に相談しましょう。
困ったとき、悩んだ時には相談をしたりＳＯＳを出すことで、心が軽くなったり、問題が解決する事があります。

８０２０とは…

くう

歯と口腔の健康

８０歳になっても２０本以上自分の歯を保っていることをいいます。

はちまるにいまる〜 ８０２０を目指そう 〜

数値

目標

くう◇かかりつけの歯科医をもち、定期的に歯科健診・歯周病健診を受け、異常があれば早期に治療しましょう。

している皆さんを応援しています。
さんまる

ひと口３０回以上噛むことを目標とした「カミング３０」というキャッチフレーズがあります。よく噛むことでむし歯の原因となる細菌を減らしたり、胃腸での消化吸収を高めるなど、さまざまな効果があります。

数値

目標

目標

現状

（平成 28 年）

目標値（平成 33 年）《 乳幼児、学童期 》むし歯のある子どもの割合の減少
1 歳 6 か月児

0.0％

0.0％

3 歳児

19.2％

15.0％以下

5 歳児

48.4％

38.0％以下

12 歳児

63.8％

51.0％以下《 青年・壮年・高齢期 》自分の歯を有する人の割合の増加
40 歳代

28 本以上50 歳代

25 本以上60 歳代

24 本以上72.6％

87.0％以上

68.8％

83.0％以上

50.0％

60.0％以上

目標値（平成 33 年）

24.5％

15.0％以下

小・中学生

28.3％

34.0％以上

高校生

37.8％

45.0％以上

成人

47.6 ％

51.0％以上

充分にとれていない人の減少

くう現状（平成 28 年）《 成人 》睡眠による休養を

歯と口腔の健康は、食べ物を噛んだり飲み込んだりするだけでなく、食事や会話を楽しむことにもつながり、生活の質を確保するための基盤となる重要な要素です。
上郡町の３歳児や５歳児のむし歯の保有率は全国や兵庫県平均を１０〜３０％上回っています。幼児期は噛んだり飲み込んだりする力をつける重要な時期であり、口腔の健康のための対策が必要です。
アンケート調査結果では、定期的に歯科健診を受診している割合は、小・中学生 22.9％、高校生 24.3％と若い世代で低くなっています。

◇よく噛んで食事をとりましょう。

目標《 小・中学生、高校生、成人 》
相談先を知っている人の増加◇質の良い睡眠をこころがけ、上手に休養をとりましょう。
睡眠不足はこころの健康に大きな影響を与えます。
寝る前にはテレビやスマートホンの利用を避け、ゆったりとした気持ちで眠れる工夫をしましょう。また、規則正しい生活となるように就寝時間や起床時間をできるだけ一定にしましょう。

アルコール

日常的にお酒を飲んでいる
人が健康促進を目的として設けるお酒を全く飲まない日のことをいいます。

≪ 不安や悩みごとの相談機関・相談窓口 ≫◆ 上郡町保健センター ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☎ 0791-52-2188 ※月〜金曜日◆ 赤穂健康福祉事務所 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☎ 0791-43-2321 ※月〜金曜日◆ 兵庫県精神保健福祉センター ・・・・・・・・・・・・ ☎ 078-252-4980 ※月〜金曜日

4.7 倍
2.8 倍
3.4 倍8:30 〜 17:00（土日祝休み）

現状

目標

目標値

（平成 28 年）（平成 33 年）《 妊産婦 》
妊娠中の喫煙をなくす

0.0％

0.0％

《 青年期、壮年期、高齢期 》
習慣的に喫煙している人の割合の減少

13.2％

12.0％以下《 青年期、壮年期、高齢期 》 脳卒中
喫煙が及ぼす健康影響に心臓病
ついての知識を持つ人の胃潰瘍
増加
歯周病

36.1％
33.5％
15.5％
24.5％

60.0％以上
60.0％以上
50.0％以上
50.0％以上〜 正しい知識の習得と適正飲酒に努めよう 〜◆ 適正飲酒量って？
「健康日本２１（第２次）」では、生活習慣病のリスクを高める飲酒量を１日の平均純アルコール摂取量が、男性で 40g 以上、女性で 20g 以上としています。
アルコールの飲み過ぎの危険性を認識し、適量を楽しく飲みましょう！
（飲酒習慣のない方に、飲酒をすすめるものではありません。）お酒を飲むと、肝臓には8:30 〜 17:15（土日祝休み）

目標

アルコールは、適量を超え毎日飲んでいると、生活習慣病やうつ病、アルコール依存症など健康への影響がでてきます。また、家庭や職場でも、いろいろな問題を引き起こすようになります。
アンケート調査によると、毎日飲酒している人の割合は約 15％、２合以上飲酒している人の割合は16.3％となっています。

◆ 休肝日とは…

悩みをひとりで抱え込まないで。困ったときは相談してください。

数値

副流煙

副流煙はフィルターを通っていないため、主流煙の 2〜4 倍の有害物質がふくまれています。

◇困ったことはすぐに相談しましょう。

はちまるにいまる

生活習慣病・がん対策(%)
100受け取りましょう。
「貯筋手帳」に毎日の歩数を記録し、野菜標値目≪ 日常生活のストレスについて ≫〜 禁煙と受動喫煙防止に取り組もう 〜

中性脂肪が蓄積され、胃や腸といった消化管の粘膜も荒れてきます。

8:30 〜 17:30（日月祝休み）《 アルコール約 20ｇを換算すると 》
ビール中びん１本（500ml）

日本酒１合（180ml）

ワイン（200ml）

ウィスキーダブル（60ml）

焼酎（100ml）

５％

15％

12％

43％

25％

アルコール度数

アルコール度数

アルコール度数

アルコール度数

アルコール度数◇ 兵庫県いのちと心のサポートダイヤル ・・・ ☎ 078-382-3566 ※毎日 18:00 〜翌日 8:30（土日祝は 24 時間）◇ はりまいのちの電話 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☎ 079-222-4343 ※毎日 14:00 〜翌日 1:00

◇ 自殺予防いのちの電話 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☎ 0120-783-556 ※毎月 10 日 8:00 〜翌日 8:00
◇ 24 時間子供ＳOＳダイヤル・・・・・・・・・・・・・・・ ☎ 0120-0-78310※◆は、年末年始は休み

数値

目標目標

現状目標値

（平成 28 年）（平成 33 年）《 妊産婦 》妊娠中の飲酒をなくす

0.0％

0.0％

《 青年期、壮年期、高齢期 》生活習慣病のリスクを高める量を飲酒している人（男性）の割合の減少

23.7％

13.0％以下