キャリア|『脳をしっかり休ませる⽅法』

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2024/03/06 17:00#2

仕事に邁進する⼈は⼀流にはなれない…脳科学者
が｢隙間時間に仕事を詰め込むな｣と断⾔する理由｢何もしないでボーっとする｣｢先延ばし｣は悪ではない
PRESIDENT Online

茂⽊ 健⼀郎
脳科学者

仕事で成果を出すには脳をどのように使うといいか。脳科学者の茂⽊健⼀郎さんは「脳を休ませてアイドリングさせる時間がなければ、クリエイティブなことは思いつかない。アーティスト集団『チームラボ』の代表を務めている猪⼦寿之⽒は⼀⾒すれば常に余裕を持っているように⾒えて、実は世界的に⼤きな成功を収めているという好例だ。⽇々の仕事の隙間時間に『ボーッと何もせずに余裕を持つ』ことを意識的に取り⼊れてみるといい」という――。
※本稿は、茂⽊健⼀郎『脳をしっかり休ませる⽅法』（三笠書房）の⼀部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／onuma Inthapong※写真はイメージです全ての画像を⾒る（3枚）「ボーッと過ごす」がクリエイティブに⽣きるカギ「ただただ、ボーッとした時間を過ごす」
こんなことを聞くと、「やる気がない」「時間がもったいない」などと考えてしまうビジネスパーソンが多いようです。
ところが、最新の脳科学では「ぼんやりと過ごす」ことの重要性が浮かび上がってきています。
ただただ、ボーッとした時間を過ごす目的はいうまでもなく、脳を休めることです。なぜ、脳を休ませるのかといえば、⼀時的に集約された情報や記憶を整理するためです。
脳を休ませてアイドリングさせる時間がなければ、クリエイティブなことは思いつかないといっても過⾔ではないのです。
「ただただ、ボーッと過ごす」という時間をどれだけ確保できるかが、クリエイティブに⽣きるカギになるわけです。
ボーッとするということは、脳の「デフォルト・モード・ネットワーク」（脳の別の領域同⼠が同期して、協調して活動し、1つの機能を果たしていること）を働かせることにもなります。
すると、これまで思いつかなかったような「ひらめき」が⽣まれることになるのです。

ひらめきに必要なのは集中とリラックス
ひらめきというのは、ただオフィスの机に向かっていれば浮かんでくるものではないということは、誰もが経験していることではないでしょうか。
ひらめきに必要なのは、「集中とリラックス」のバランスです。
ひらめきやアイデアは、基本的に脳がリラックスして脳がアイドリングしている状態でなければ⽣まれにくいといわれています。

たとえば、何時間も何時間も考えぬいた末に疲れ果て、お風呂に浸かった瞬間「ひらめいた！」という経験をした⼈もいるかもしれません。
これがまさに「ただただ、ボーッと過ごす」ということの効果です。
このとき注意しなければならないのは、集中、リラックス、集中、リラックスというメリハリのあるサイクルをまわすことを意識するということです。ただただ何もしない時間をつくるだ
けでは意味がありません。

写真＝iStock.com／pondsaksit※写真はイメージです

アインシュタインは、台所でバイオリンをボーッと弾きながら物理の問題を考えていたという有名なエピソードがあります。
こうした⾏為は、「完全に遊んでいる」と思われがちですが、とんでもありません。このときにこそ、最もクリエイティブなことをやっているといえるのです。
多くの⽇本のビジネスパーソンは仕事の集中の仕⽅は⼼得ていても、リラックスしたり、休んだりするということが、苦⼿なようです。
このことが、⽇本企業にイノベーションが起こりにくいということに少なからずつながっているような気がしてなりません。

私たちの脳には、「何もしない」「先延ばし」が必要「何もしないでいるよりも⾏動を起こすべき」「何もしていない⾃分に価値を⾒出せない」
こんな考えを持って仕事をしているビジネスパーソンも多いのではないでしょうか。
実際に、「何もしない」、あるいは「先延ばし」といったことは、世の中では「悪」ともとられてしまうことが多々あります。
ですが、私たちの脳には「何もしない」、あるいは「先延ばし」の時間が必要なのです。すな
わち、時々脳を⾃由にして、⽇々の出来事を処理する時間をつくってあげることが⼤事だということです。
たとえば、皆さんが道を歩いているときに空き地を⾒つけたとしましょう。
その空き地を⾒て、「こんなに広い⼟地をそのままにしておくなんて、もったいないな」と思うかもしれません。
それと同じように、脳のなかの空いたスペースがあれば、「何かやれることがあるはず」と考えてしまうのではないでしょうか。
これが、脳のなかの種がしっかりと育っていかない⼤きな要因になっているのです。
そんな状態で、いくら脳のスペースを埋めようとしても、その種は⼤きく育つわけはなく、もやしみたいなものにしかなりません。
脳のなかの種を⼤⽊にしたいのであれば、「何かすべき」と考えるよりも、⽇常⽣活のなかで余裕を持って⽣きている雰囲気というのが⼤事だということです。
というのも、⼀⾒すれば何も考えていないように⾒える⼈が、世の中で成功を収めているケースがほとんどだからです。
そうした⼈というのは、実は最も⾃分⾃⾝や物事を振り返って考えているのです。

ボーッとしているから、世界的に⼤きな成功を収められる親しくしている友⼈で、アーティスト集団「チームラボ」の代表を務めている猪⼦寿之という⼈物がいます。
彼はまさに、⼀⾒すれば常に余裕を持っているように⾒えて、実は世界的に⼤きな成功を収めているという好例です。
彼は、「年に何回かパソコンをなくす」ということを、ツイッター（現X）で公⾔していました。
単なるおっちょこちょいといえなくもないですが、そんなボーッとしている時間こそが、彼にとって脳のなかの種への⽔まきの時間になっているのではないかと思うのです。
だからこそ、チームラボでの活躍ぶりは目を⾒張るものがありますし、私たちが想像もできないような発想が出てくるのではないでしょうか。

脳は曜⽇に関係なく休ませる
こうした余裕を持って過ごす時間は、⼀⾒すればムダに⾒えるかもしれませんが、実は脳にとっては必要不可⽋なものなのです。
すると、次のように考えてしまう⼈がいるようです。
「⽉曜⽇から⾦曜⽇までガッツリ集中して働いて、⼟⽇に⼀気に脳を休ませる」なるほど。確かに、これなら誰にでもできそうですね。
ですが、このようなやり⽅は、脳科学的な⾒地からも、あまりお勧めできることではありません。
なぜなら、私たちビジネスパーソンの脳というのは、曜⽇に関係な

茂⽊健⼀郎『脳をしっかり休ませる⽅法』（三笠書房）

く四六時中働いているからです。
そう考えれば、やはり脳を休ませるのも曜⽇に関係なく、四六時中⾏うべきなのです。

たとえば、1時間ほど集中して働いたとすれば、その後の1時間集中するために、10分の振り返りタイムを設けてみる。
あるいは、仕事の合間に、トイレに⾏く時間を使ってボーッとしてみる。
そういった、ちょっとした隙間時間に「ボーッと何もせずに余裕を持つ」ということが、脳を休ませる上での重要なファクターになってくるのです。

茂⽊ 健⼀郎（もぎ・けんいちろう）
脳科学者

1962年⽣まれ。東京⼤学理学部、法学部卒業後、同⼤学院理学系研究科修了。クオリア（感覚の持つ質感）を研究テーマとする。『脳と仮想』（新潮社）で第4回⼩林秀雄賞を受賞。近著に『脳のコンディションの整え⽅』（ぱる出版）など。
＜この著者の他の記事＞ 映画脚本家と⼭⼩屋に籠り⼀升瓶を60本､70本と空けていく…⼩津安⼆郎が｢名作を⽣み出した｣驚きの⽅法

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