山 医 発 第 693 号
令和 6 年 9 月 2 日
各郡市医師会長

様
山口県医師会会長
加 藤 智 栄[ 公 印 省 略 ]「Good Sleep ガイド（ぐっすりガイド）」の公表について標記につきまして、日本医師会常任理事より別添のとおり通知がございましたので、お知らせいたします。
つきましては、本件についてご了知いただくとともに、貴会関係医療機関への周知について、ご高配の程よろしくお願い申し上げます。

山口県医師会事務局 医療課

担当：前原〒753-0814 山口市吉敷下東三丁目 1 番 1 号
TEL 083-922-2510 FAX 083-922-2527
E-mail：maehara@yamaguchi.med.or.jp

写

日医発第 898 号（健Ⅱ）
令和６年８月 22 日
都道府県医師会担当理事

殿
日本医師会常任理事
佐原 博之（公印省略）「Good Sleep ガイド（ぐっすりガイド）」の公表について「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」については、令和 6 年 2 月 15 日付
日医発第 2025 号（健Ⅱ）の文書をもって貴会宛にお送りさせていただいております。
今般、厚生労働科学研究班において作成された「Good Sleep ガイド（ぐっすりガイド）」が厚生労働省 HP で公表された旨、別添のとおり同省より本会に対して周知方依頼がありました。
同ガイドは、「健康づくりための睡眠ガイド 2023」に基づき、成人、こども、高齢者の対象別に、良質な睡眠をとるための参考情報がまとめられております。
つきましては、貴会におかれましても本件についてご了知いただくとともに、貴会管下郡市区医師会等への周知方、ご高配のほどお願い申し上げます。

令和６年８月 20 日

日本医師会 会長

殿
厚生労働省健康・生活衛生局健康課「Good Sleep ガイド（ぐっすりガイド）」について日頃より厚生労働行政へのご協力まことにありがとうございます。
今般、厚生労働省健康・生活衛生局健康課では、厚生労働科学研究費補助金循
環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業「適切な睡眠・休養促進に寄与する「新・健康づくりのための睡眠指針」と連動した行動・習慣改善ツール開発及び環境整備」研究班（研究代表者 栗山健一 国立精神神経医療研究センター）において作成された、「Good Sleep ガイド（ぐっすりガイド）」（以下、「ぐっすりガイド」という。）を、厚生労働省 HP で公表しましたのでお知らせいたします。
本「ぐっすりガイド」は、「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」に基づき、成人、こども、高齢者の対象別に、良質な睡眠をとるための参考となる情報を、一般の方にもわかりやすくまとめたものです。普及啓発にご活用いただ
くとともに、管下の関係機関や関係団体等への周知について、御配慮・御協力いただくよう、宜しくお願い申し上げます。
睡眠対策 ｜厚生労働省 (mhlw.go.jp):
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html※ダウンロードの上、両面印刷、３つ折りの形式にて御活用ください。
【問合せ】
厚生労働省健康・生活衛生局健康課
健康指導係
TEL：03-5253-1111
Email:sukoyaka@mhlw.go.jp

良い睡眠のために毎日をすこやかに過ごすための５原則

できることから始めよう

睡眠６時間以上の睡眠時間を確保するー成人版ー

睡眠休養感を高める

朝

第 1 原則規則正しい起床時刻を心がける

適度な長さで休養感のある睡眠を成人のためのGood Sleep ガイド
ぐっすり－健康づくりのための睡眠ガイド2023－

睡眠時間と睡眠休養感を確保して健康寿命を延ばそう

6時間以上を目安に十分な睡眠時間を確保（休日に夜ふかし・朝寝坊しない）

昼

夜

第 2 原則日中は積極的にからだを動かす

×
カフェイン・飲酒・

第 3 原則喫煙を控える

夜間のパソコン・ゲーム・

第 4 原則スマホ使用は避ける

就寝間際の夕食、

×

光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくりを心がけて寝床に持ち込まない
寝室はなるべく暗く心地よい温度に睡眠時間を十分に確保しても、生活の妨げになるような睡眠の悩みが続く場合、治療を要する疾患が隠れていることもあるため医療機関に相談をしましょう。

高い
睡眠休養感

適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと目覚めのメリハリを嗜好品とのつきあい方に気をつけてカフェイン、お酒、たばこは控えめに

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です
睡眠は最も重要な休養行動です。
睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。

夜食は控える
ストレスを

適切な睡眠時間

第 5 原則眠れない、眠りに不安を覚えたら専門家に相談を

睡眠環境 ・ 生活習慣 ・ 嗜好品に気をつけて、Good Sleepを！

詳細は「健康づくりのための睡眠ガイド2023」へ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

例えば、日中にしっかりからだを動かし、夜は暗く静かな環境で休むといった、寝て起きてのメリハリをつけることは、睡眠休養感を高めることに役立ちます。
睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

厚生労働科学研究費補助金（循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業）「適切な睡眠・休養促進に寄与する「新・健康づくりのための睡眠指針」と連動した行動・習慣改善ツール開発及び環境整備」研究班（令和５年度）

良い睡眠から健康に！

【※第2原則】

睡眠環境【※第1原則】

ポイント

睡眠時間を十分に確保しましょう

光・温 度・音

仕事、家庭、趣味と忙しい生活を送っていると、寝る前や深夜のパソコン・ゲーム・スマホ使用は避けましょう

寝る前・寝床の中でのデジタル機器の使用は、夜ふかし・朝寝坊、睡眠不足を助長します。

寝る前はこれらの使用を避けるようにしましょう。

慢性的な睡眠不足になりがちです。

毎日十分な睡眠時間を確保できるよう生活を工夫【※第3原則】

しましょう。
日中の強い眠気や、週末に長く寝る（寝だめ）習慣

生活習慣

は、慢性的な睡眠不足のサインです。
十分な睡眠時間の確保は睡眠休養感を高めます。

運動・食事・リラックス

ストレスを寝床に持ち込まないためのリラクゼーション

ストレスが高い状態のまま寝床に入ると睡眠休養感が低下します。

日中のうちにストレスを発散させ、寝る前にリラックスする方法を身につけましょう。
就寝直前の夕食や夜食習慣も眠りを妨げるため、食習慣も併せて見直しましょう。

嗜好品

カフェイン・お酒・たばこ

睡眠について、こんなことありませんか？

カフェイン・飲酒・喫煙を控えましょう●睡眠時間が足りていない

夕方以降のカフェイン摂取、飲酒、喫煙は睡眠の妨げになるため控えましょう。
寝酒習慣はかえって眠りを悪化させます。

第１原則 ●朝目覚めた時に休まった感覚がない●日中に眠気が強い性 を高める

和ストレスをな睡眠時間●食事時間が不規則だ●夕方以降によくカフェインをとる●喫煙や寝酒習慣がある●睡眠環境、生活習慣、嗜好品の第5原則

適切必要第4原則ないるの第3原則

げとり方を改善しても眠りの問題が続いている

当てはまる項目が多い人は要注意！
生活習慣や睡眠環境を見直してみましょう！

り●ストレスが強く、日中に解消しきれら眠第2原則 ●寝る前や寝床でデジタル機器を使う【※第4原則】

ぐっすり

Good Sleep
高い

睡眠不足は肥満・メタボリックシンドローム、循環器系疾患（高血圧、心筋梗塞、狭心症、脳卒中）、うつ病などの発症リスクとなるとともに、仕事の効率も低下させます。このため、慢性的な睡眠不足にならないよう工夫する必要があります。
交替制勤務は、体内時計の不調を招きやすく、適切な睡眠時間の確保を困難にし、健康リスクを高めます。このため、仮眠のとり方や光の浴び方を工夫し、リスクを最小限にとどめる方法を身につけましょう。
睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を改善しても、睡眠休養感が高まらない場合、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害や、うつ病などが隠れている可能性がありますので、医師に相談をしてください。

睡眠休養感

体内時計を整える

睡眠習慣を改善しても睡眠障害➡ 眠りの問題が続く場合、医療機関に相談しましょう。
【※第5原則】

よすいみん

まいにち

良い睡眠 のためにはじできることから始めよう
すいみん じ かんじゅうぶんす

毎日をすこやかに過ごすためのすいみんてき ど
だい

きしょうご

朝

第 1 原則にっちゅう

起 床後から日中にかけて
たいよう

ひかり

げんそく

なが

すい みん

すいみんじかんきゅうようかんすいみん

すいみんきゅうようかん

ねんれい

じゅうぶん

すいみん じ かんかく ほ

年齢にあった十分な睡眠時間を確保てき せつ

だい

げんそく

第 2 原則しちょう

T Vの視 聴、ゲーム・スマホのし よう じ かん

へ

ひかり

おん どよ

すいみん

だいげんそく

第 3 原則おとすい みん じかんきょう

コーヒー、コーラ類、うんどう

ちょうしょく

適度な運動、しっかり朝食、
ねまえ

寝る前のリラックスでねむ

め

ざよすいみんりょう

すい みん

し こうひん

だい

げんそく

かた

き

嗜好品とのつきあい方に気をつけてようちゅうい

カフェインのとりすぎに要注意

よる

すい みん じ かん

なが

だい

しず

あさ めねむ

ふ あん

ざとき

かん

ご しゃ

すいみん

おん ど

ほ けんじょりょういく

なや

せんもん かそうだん

専門家に相談をせいかつしゅうかん
グッド

しょうにか

すいみんがいらい

お子さんや保護者の睡眠に悩みがある場合、小児科や睡眠外来などのいりょうきかん

そうだん

がい

かん かく

げん いん

すいみんきゅうようかん

め やす

し こうひんにっちゅうよる

くら医療機関、保健所や療育センターに相談しましょう。

しょうさい

けんこう

うご

ね

おしず

かんきょう

やす

寝て起きてのメリハリをつけることは、

すいみんきゅうようかん

たかやく だ

睡眠休養感を高めることに役立ちます。

きすい みん じ かん

かく ほにちじょうせいかつ

スリープ

すいみん

詳細は「健 康づくりのための睡眠ガイド2023」へ

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

すいみんきゅうようかん

たかく ふう睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫をとい日常生活に取り入れましょう。

Good Sleepを！

ば あいやすすい みん

こうせいろうどうかがくけんきゅうひほじょきん

ほけん こう夜は暗く静かな環 境で休むといった、睡眠環境・生活習慣・嗜好品に気をつけて、心地よい温度にこ

きゅうようこうどう

例えば、日中にしっかりからだを動かし、おぼ眠れない、眠りに不安を覚えたらすいみんかんきょう

寝室は暗く、静かで
ここ ちげんそく

第 5 原則さデジタル機器の使用を避ける
くらじゅうよう

みじか

たと

ね どこ

しんしつ

もっと良い睡眠の目安となります。

ねむ

し ようじゅうよう

朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は夜ふかしに注意する

き ききゅうようかん

睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、ちゅうい

寝床ではしつ睡眠は最も重要な休養行動です。

よよじ かん

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です

ひか第 4 原則

睡眠休養感

こころ

エナジードリンクなど

カフェイン飲料を控える

すい みん きゅうようかん

良い睡眠のための環境づくりを心がけて眠りと目覚めのメリハリを

るい

いんりょう

たか高い

かん

睡眠時間

はいりょ

光・温度・音に配慮した、てき ど

うご

使用時間を減らし、からだを動かす

夜

おく

適度な長さで休養感のある睡眠を適切な朝食はしっかりとる

テレビ

せいかつ

あちょうしょく昼

かく ほ

睡眠時間と睡眠休養感を確保してすこやかな生活を送ろう

太陽の光をたくさん浴びる

ひる

ぐっすり

－ 健 康 づくりのための睡 眠 ガイド2023－

ーこども版ー

たかGood Sleepガイド
けん こうばん睡眠休養感を高める

あさそく

かく ほ

睡眠時間を十分に確保する

すいみんきゅうようかん

げん

こどものためのじゅんかんきしっかん とうにょうびょうとうせいかつしゅうかんびょうたいさくそうごうけんきゅう

厚生労働科学研究費補助金（循環器疾患・糖 尿病等生活習慣病対 策総合研究
じぎょうてきせつすいみん

きゅうようそくしん

き よしん

けんこう

すいみん し しん事業）「適切な睡眠・休養促進に寄与する「新・健 康づくりのための睡眠指針」
れんどう

こうどう

しゅうかんかいぜん

かいはつおよかんきょうせいび けんきゅうはん れい わ

ねん どと連 動した行動・習慣改善ツール開発及び環 境整備」研究班（令和５年度）

よすいみんけん

こう

良い睡眠から健康に！

だい げんそくねよ

睡眠環境【※第1原則】

ちゅうい

夜ふかしに注意しましょうポイント
しょうがくせいちゅうがくせいこう こう せい

せいちょう

テレビ

おとおん どまね

ながねねい ねむ

しゅうかんべんきょう

うん どう

まえ

しんしつくらねむ

ね どこなかき

すいみん ぶ そく

き

し よう

へいじつ

きしょうご

すいみん

生活習慣

日 中の居 眠 り、勉 強・運 動 に集 中できない、

あうんどう

太 陽の光を浴びて運動しよう

運動・食事・リラックス

げんいん

すぐイライラする、なども睡眠不足が原因かもしれません。にっちゅう

たいよう ひかり

しょくじうんどう【※第3原則】

起 床後から日中にかけて

せいかつしゅうかん

しゅうちゅうすいみん ぶ そく

よじょちょうだい げんそくぶ そく

不足のサインです。

ねくら

いちだいよういん

週 末に長く寝る（寝だめ）習慣は、平日の睡眠にっちゅう

きょしつ

ふかし・朝寝坊、睡眠不足を助長します。

夜ふかしは、睡眠不足を招く一大要因です。

しゅうまつ

よる

あさ ね ぼう夜ふかし・朝寝坊になりやすくなります。
すいみん ぶ そく

ひか

寝る前・寝床の中でのデジタル機器の使用は、夜ともな

あさ ね ぼうよし よう

夜の居室は暗めにし、寝室は暗くして眠りましょう。

小 学生→中 学生→高 校 生 と成 長するに伴 い、よなか

T V・ゲーム・スマホ使用を控えましょう

光・温度・音ひかり

ね どこ

寝る前・寝床の中でのきょう
すいみんかん
だい げんそく

まえ【※第2原則】とうこう じがっこう

たいよう

ひかり

じゅうぶん

あ

登校時や学校で太陽の光を十分に浴びましょう。

しゅうまつ

ふ だん

おな

じ かん

きしょう

たいよう

ひかり

あ

週 末も普段と同じ時間に起 床して、太陽の光を浴びましょう。にっちゅう

うんどう

はっさん

日中はしっかり運動し、ストレスを発散しましょう。

ちょうしょく

かさん ど

しょくじ

き そくただ朝食を欠かさず、三度の食事を規則正しくとりましょう。
だい げんそく

し こうひん嗜好品

睡眠について、こんなことありませんか？
げん そく●睡眠時間が足りていない
ねむ け

き

第３原則
だいすく

●日中の運 動量が少ないしょくじ じ かん

ふき そく

●食事時間が不規則だ

第４原則 ● よくカフェインをとる
すいみんかんきょう せいかつしゅうかん

だい

げん そく

●睡眠環境、生活習慣、嗜好品の第５原則

あこうもく

かたかいぜんねむ

もんだい

とり方を改善しても眠りの問題がつづ続いている
おおひと

ようちゅうい当てはまる項目が多い人は要注意！

せいかつしゅうかん

し こうひん

すいみんかんきょう

み なお

生活習慣や睡眠環境を見直してみましょう！

高いかたい

睡眠休

なめ やす

ちゅうがく

10 ～ 13時間

じゅうぶんうんどう

小学生

じ かん

9 ～ 12時間

こうこうせいじ かん

中学・高校生はっ さん

8 ～ 10時間

ねむ

さき おくね

日中に十 分運動し、ストレスを発散できないと、眠りを先送りし、寝る
ね どこ

なか

かいしょうこうどう

し ようしょう

よ前・寝床の中でストレス解消行動（スマホ使用など）が生じ、夜ふかし・

あさ ね ぼうじょちょうにゅうようじ

しょうがくせいごろか のうせい

朝寝坊を助長する可能性があります。

さくらんせいかくせい

ね

すいみん じ ゆうこう

むゆうびょうしょうじょうすいみん、睡眠時遊行（夢遊病）、
乳 幼児～小学生頃までは、錯乱性覚醒（寝ぼけ）
やにょう

しょう

じ き

夜 尿（おねしょ）などが生じやすい時期ですが、これらの症状は、睡眠がん
うか

体 内い ど けい ととの る時計を整え

じ かん

3 ～ 5歳
まえ

せいじゅく

養感

す いみ ん き ゅ うよしょうがくせい11 ～ 14時間にっちゅうGood Sleep
たじ かん

1 ～ 2歳

さい

ぐっすり

げん そく

へ

こどもにおける睡眠時間の目安

さい

たかげん そく

つか●寝る前や寝床でデジタル機器を使うにっちゅう うんどうりょう

だいきいね どこかぎ

すい みん じ かん性を高める

まえん

るいの摂取量をできる限り減らしましょう。

きゅう よう かん

うせねな睡眠時間
かつよ

あつきじ必要さむ例）寒い・暑い・うるさい適切

せっしゅりょう

すい みん

す い みん

ひれいてせつのかいてきげる

りげん そくら●寝室環境が快適でないいんりょう

カフェイン飲料（コーヒー・コーラ類 ・エナジードリンクなど）

眠だい

かん

ひかむ

しんしつかんきょう第２原則

すい みん じつよ

●日中に眠気が強い

せっしゅ

カフェイン摂取を控えましょう

ねにっちゅうたかスを や和わ

だい第１原則

朝食をしっかりとり、てき せつ

たストレ

すいみん じ かん

ちょうしょく

カフェイン

すいみん

【※第4原則】

か てい

いち じ てき

しゅつげん

ば あい

おおおおせいちょう

し ぜん

成熟する過程で一時的に出現する場合が多く、多くは成長とともに自然しょうしつに消失します。

すいみんしゅうかん
すいみんしょうがい睡眠障害

➡

かいぜん

ねむ

もんだい

つづば あい睡眠習慣を改善しても眠りの問題が続く場合、いりょうきかん

ほ けんじょ

りょういく

そうだん

医療機関や保健所、療育センターに相談を。
だい げんそく【※第5原則】

良い睡眠 のために毎日をすこやかに過ごすためのできることから始めよう
8時間以上寝床で過ごさないー高齢者版ー

睡眠休養感を高める

第 1 原則朝

適度な長さで休養感のある睡眠を高齢者のためのぐっすり

Good Sleep ガイド－健康づくりのための睡眠ガイド2023－
睡眠時間と睡眠休養感を確保して健康寿命を延ばそう

寝床に8時間以上とどまらない

長い時間寝床で過ごさない

第 2 原則昼

光・温度・音に配慮した、良い睡眠のための環境づくりを心がけて適切な睡眠時間高い
睡眠休養感

日中になるべく多く太陽の光を浴びる

日中は長時間の昼寝は避けて

第 3 原則運動を習慣付ける

カフェイン・飲酒・喫煙を控える

第 4 原則

適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと目覚めのメリハリを嗜好品とのつきあい方に気をつけてカフェイン、お酒、たばこは控えめに

良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要です
睡眠は最も重要な休養行動です。
睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を害する原因となり、朝目覚めた時に感じる休まった感覚（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。

夜

寝床には眠くなってから入る（寝床内でTVやスマホを見ない）

寝室はなるべく暗く心地よい温度に睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を整えても睡眠の悩みが続く場合、医療機関に相談しましょう。
睡眠薬の使用に関する悩み・不安は、かかりつけ医に相談しましょう。

第 5 原則眠れない、眠りに不安を覚えたら専門家に相談を睡眠環境・生活習慣・嗜好品に気をつけて、Good Sleepを！

詳細は「健康づくりのための睡眠ガイド2023」へ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

例えば、日中にしっかりからだを動かし、夜は暗く静かな環境で休むといった、寝て起きてのメリハリをつけることは、睡眠休養感を高めることに役立ちます。
睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

厚生労働科学研究費補助金（循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業）「適切な睡眠・休養促進に寄与する「新・健康づくりのための睡眠指針」と連動した行動・習慣改善ツール開発及び環境整備」研究班（令和５年度）

良い睡眠から健康に！

【※第2原則】

睡眠 環 境光・温 度・音【※第1原則】

長い時間寝床で過ごすのをやめましょう

ポイント

寝室はなるべく暗く心地よい温度に調節しましょう

寝室の温度は、季節に応じて眠りを邪魔しない範囲に調節しましょう。
日中はできるだけ太陽の光を浴び、寝室は支障のない範囲で暗くし、体内時計を整え、昼夜のメリハリをつけましょう。

必要な睡眠時間は加齢とともに減少します。

眠くなったら寝床に入る、目が覚めたら寝床から離れるように心がけましょう。
寝床の中で過ごす時間が長すぎると、睡眠休養感

生活習慣【※第3原則】

運動・食事・リラックスが低下し、日中の眠気が強まる可能性があります。

日中は長時間の昼寝は避けて運動習慣を設けましょう

昼寝は午後の早い時間で短時間にとどめましょう。
日中はしっかりとからだを動かし、睡眠時間の増加・睡眠休養感の向上を促しましょう。
規則正しく食事をとり、体内時計を整えましょう。

嗜好品

睡眠について、こんなことありませんか？

カフェイン・お酒・たばこ●寝床で過ごす時間が長い【※第4原則】

カフェイン・飲酒・喫煙を控えましょう

夕方以降のカフェイン摂取、飲酒、喫煙は睡眠の妨げになる

第１原則 ●朝目覚めた時に休まった感覚がないため控えましょう。
1日のカフェイン摂取総量が多いと、午前中の摂取であっても●日中に眠気が強い●寝室環境が快適でない

ら和スをストレ●食事時間が不規則だ●夕方以降によくカフェインをとる●喫煙や寝酒習慣がある●睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を改善しても眠りの問題が続いている

当てはまる項目が多い人は要注意！
生活習慣や睡眠環境を見直してみましょう！

早起き傾向にシフトします。

性を高める●日中の運動量が少ない

加齢とともに、必要な睡眠時間が減少するとともに、早寝・必要

第５原則●照明・テレビなどをつけたまま寝る

適の第４原則げ

夜の睡眠に影響する場合があります。
寝酒習慣はかえって眠りを悪化させます。

り第３原則例）寒い・暑い・うるさい

睡眠時間
切な

眠第２原則

る

一人で行う運動習慣も睡眠改善に有効ですが、集団で行う運動やレクリエーション活動も睡眠の質向上に寄与します。
多くの睡眠障害は加齢とともに罹患率が増します。睡眠環境、生活習慣、嗜好品のとり方を改善しても、睡眠休養感が高まらない場合、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害が隠れている可能性もありますので、医療機関に相談をしてください。

ぐっすり

Good Sleep
高い
体内

睡眠休養感

時計を整える

睡眠障害

睡眠習慣を改善しても➡ 眠りの問題が続く場合、医療機関に相談しましょう。
【※第5原則】