スポーツ傷害（J. sports Injury）Vol. 17：56−62

2012

スポーツ選手における腰痛予防対策
八王子スポーツ整形外科

佐藤リハビリテーション部門

正裕

帝京大学医学部附属溝口病院

西良整形外科浩一

八王子スポーツ整形外科

間瀬

はじめに泰克部の筋や椎間板への持続的なストレスにより，筋・筋膜性腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの発生要因となる．伸展型腰痛

腰痛はヒトが一生のうちに 85 ～ 95％が一度は経験する

では，体操競技やバレエ，フィギアスケートなどの腰椎過といわれ ，2003 年の日本整形外科学会プロジェクト委

伸展や前弯の増強の繰り返しを必要とする動作で多く，椎1）

員会による調査によれば ，治療を必要とする腰痛の現有体や椎間関節への圧縮ストレスにより椎間関節性の腰痛が病率は 10 歳代で男性 6. 9％，女性 5. 7％，20 歳代で男性発生しやすい．回旋型腰痛では，ゴルフやテニスのような15. 9％，女性 14. 5％，30 歳代で男性 25. 2％，女性 18. 9％

スウィングが必要なスポーツやバレーボールのスパイクのとされる．一方，スポーツ選手の腰痛発生率は種目によりように，回旋に加えて側屈や伸展の複合動作が同時に加わ異なるがおおよそ 20 ～ 70％とされるため腰椎分離・すべり症などが発生すると考えられてい2）3）～ 9），同年代の一般人

る．また運動方向による分類のほかにレスリングやアメリより腰痛の発生率は高い．
腰痛は発生メカニズムのストレス様式から分類でき，腰部を前屈，後屈，回旋で痛みが再現されるかによって屈曲カンフットボールのようなコンタクトによるものに分けられる．

型腰痛，伸展型腰痛，回旋型腰痛およびこれらの複合型に以上から，スポーツにおける腰痛はプレー中に体幹の可分けられる（図 1）．屈曲型腰痛では，ボート競技のよう動性を大きく要求されるスポーツや，強い剛体としての安に屈曲動作を反復したり，スケート競技や自転車競技のよ定性が要求させるスポーツで多く発生するということが言うに屈曲姿勢を維持したり，また様々なスポーツで必要なえ，スポーツ選手の腰痛を予防するには多くの要因を考え腰を落とした構えが必要なスポーツでの報告が多く，腰背る必要性がある．

図 1．腰痛発生メカニズムのストレス様式分類— 56 —

スポーツにおける腰痛発生のリスクファクター

腰痛予防エクササイズの EBM

スポーツ選手における腰痛治療においては，stability（安アスリートの腰痛予防エクササイズについて報告した定性）と mobility（可動性）といった観点で推察すると病ものは非常に少ない．Nadler et al. 22） は，NCAA ディビ態が整理しやすい．Stability は動作における関節運動の安ジョンⅠに所属する大学生アスリートに対して，プレシー定性を表しており，近年ではコアスタビリティの概念が浸

ズンは週に 4，5 回，シーズン中は週 2 回，30 ～ 45 分と高透し，コアを構成するローカル筋の機能が注目されている．

強度のコアストレングストレーニングを実施した．その結Mobility は関節の可動性を表し，hypo-mobility（可動性低果，介入前と比較して股関節周囲筋力の増強を認めたが下）と hyper-mobility（過可動性）に分けられる．例えば腰痛発生率に有意差を認めなかった．Van Poppel et al. 23）

腰椎の過可動性は隣接する胸郭や骨盤，股関節の可動性低は重量物を持ち上げる作業の多い男性重労働者 312 名に対下との相互影響を受けていることが少なくないため，これし，腰部サポーターの効果を調査した．その結果，サポーらの複合関節としてのスポーツ動作の観察が重要となる．

ター使用群とコントロール群で腰痛発生率に有意差を認め

スポーツにおける腰痛では，これらの機能不全が動作時のなかったと報告した．Hides et al. 24）は腰痛のあるエリー

腰椎へのストレスを増大させるファクターとなりえると考

トクリケット選手 21 名に対し，介入群とコントロール群えられる．にわけて多裂筋と腹横筋を中心とした超音波のよるフェー

腰痛の発生と筋機能との関係を調査した報告では，腰痛ドバックを利用した深部筋トレーニングの効果を調査し既往者とコントロール群との比較で腹直筋や外腹斜筋，脊た．その結果，13 週間のキャンプ期間中に介入群の腰痛柱起立筋といった，いわゆるグローバル筋の筋活動には変は 50％改善し，新たな腰痛の発生が少なかったと報告し化がなかった一方で，多裂筋や腹横筋，大腰筋といった，た．Amako et al. 25）は自衛隊員 901 名に対し，介入群 518

いわゆるローカル筋の筋活動が低下していた 10），11）．また名とコントロール群 383 名に分けてストレッチの効果を調

上肢や下肢の挙上動作時における腹横筋や多裂筋の収縮開査した．介入群では訓練前後に 20 分間 18 種類の全身的な始がコントロール群と比較して有意に遅延していたことかスタティックストレッチを実施し，腰痛の発生率が有意にら，腰痛になりやすい対象は予測的な姿勢制御機能，すな低かったと報告した．これらはいずれも後方視的研究であわち安定性が低下している可能性が示唆された 12）．

りエビデンスレベルは低いものの，画一的な体幹筋のスト

腰痛の発生と可動性との関係を調査した報告では，屈レングストレーニングや腰部サポーターには腰痛予防効果

曲パターンにおける腰痛既往者の身体的特徴として，ハはなく，効果がありそうなエクササイズとしては全身的なムストリングスの柔軟性低下と，前屈初期の腰椎可動割ストレッチと確実な深部筋トレーニングが挙げられる．

合の増加および前屈最終域での腰椎過可動性が報告され腰痛予防エクササイズの実際

た 13），14）．スポーツ動作としては自転車競技における骨盤に対する下位腰椎の屈曲と回旋運動の増加が報告され 15），股関節の可動性低下および体幹の動的な安定性の低下が示

腰痛予防のエクササイズを実践する際には前述のとおり唆された．伸展パターンにおいては，フィギアスケートで画一的なものでは効果が低くなる可能性があるため，選手の股関節と腰椎の伸展制限やバレエでの股関節伸展，開排の動作を評価した上でより必要なエクササイズを処方でき制限が報告され 16），17），回旋パターンではゴルフやテニスることが望ましい．

での股関節内旋，開排制限が報告された18），19）．近年では安定性では，active SLR test や active reverse SLR test

骨盤や胸郭のマルアライメントの影響に視点が集まってきで腹横筋と多裂筋の主とした深部筋の確実な収縮が出来てており，左右の椎間関節の可動性の差を生じさせることやいるかを評価する（図 2）．深部筋の機能不全がある場合は，体幹筋のねじれによる筋活動低下につながることが報告さ

純粋な筋力低下のほかに骨盤と胸郭のマルアライメントがれている20），21）．これらの腰部に隣接する関節の安定性低存在する場合が多いためチェックを要する．十分な安定性

下や可動性低下は，スポーツ動作中の運動連鎖を破綻させ，が得られた後に，より負荷の高いエクササイズやスポー腰部の過可動性で代償する結果としてストレスが集中する

ツ動作を模したコアトレーニングにつなげる 26），27）（図 3 ～と考えられる．よって腰痛予防には下位腰椎に隣接する胸5）．安定性の指標として，深部筋の適切な収縮を維持しな椎から上位腰椎および股関節の可動性低下にアプローチすがら安定した動作が遂行できることを目的としている．

ることで下位腰椎の過可動性を予防し，腰部の安定性を増可動性では，実際に選手の前屈や後屈動作，回旋から腰加させながら適切な運動を行えるようにすることが重要で椎骨盤リズムを評価することでリズムの破綻の原因が胸郭あると考えられる．

によるのか骨盤・股関節によるのかを推定でき（図 6，7），股関節と脊柱の可動性を分けて詳細に評価することでアプローチすべき部位の特定ができる（図 8，9）．大殿筋，ハムストリングスといった股関節後面筋のタイトネスは腰椎の屈曲過可動性につながり，腸腰筋，大腿直筋といった股— 57 —

図 2．Active SLR test（左）と active reverse SLR test（右）による腹横筋と多裂筋の評価

図 3．腹横筋の筋活動の多いエクササイズ（文献 26 より一部改変）

図 4．多裂筋の筋活動の多いエクササイズ（文献 27 より一部改変）— 58 —

図 5．スポーツ動作を模した体幹筋トレーニング

図 6．屈曲型腰痛−股関節可動性低下（左）と胸郭可動性低下（右）図 7．伸展型腰痛−股関節可動性低下（左）と胸郭可動性低下（右）図 8．屈曲および伸展型腰痛における股関節と脊柱の可動性評価— 59 —

図 9．回旋型腰痛における股関節と脊柱の可動性評価

図 10．ストレッチポールやボールを利用したセルフエクササイズ

図 11．ジャックナイフストレッチ— 60 —

関節前面筋のタイトネスは腰椎の伸展過可動性につながる．胸郭の可動性低下では腰椎に対して質量がもっとも重い胸郭が遠く位置するためレバーアームが長くなり腰椎に加わるモーメントが増強することでストレスが増えると考えられる（図 6，7）．可動性低下に対するエクササイズでは一般的なストレッチのほかに，ストレッチポールやボールを使用したセルフリリースが選手自身でケアできる方法として効果的である（図 10）．成長期のタイトハムストリングスに対しては，当院では西良らが推奨するジャックナイフストレッチの指導が成果を上げており，1 日 10 秒間 5セット行うことで 4 週間で FFD は平均 22. 2cm 改善する 28）（図 11）．可動性の指標として FFD での palm ﬂoor touch（手掌が床に全面接地する），modify HBD で heel buttocktouch（踵が殿部に接地する），脊柱と股関節の回旋可動性で左右差がないことを目的としている．

ま と め
スポーツ選手の腰痛の発生メカニズム，リスクファクター，エクササイズの EBM と実際のアプローチについて述べた．今後はこのようなセルフエクササイズのスポーツ
選手の腰痛予防への効果を科学的に検証する必要がある．

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