中・STEP１

ストレスとコーピング（対処）を知ろう○自殺予防に対する目的
自殺を防ぐために学校で行うべき教育として、子どもたちが将来、苦難に遭遇したとき、早期に心の危機に気づき、適切な対処につなげることを目指した「ストレスやコーピング（対処）の理解」が挙げられる。STEP1 では、ストレスの対処や心の健康についての基礎知識を理解し、①自らの心の危機に気づき、②ストレスへの初期対応（心の危機への気づき、相談）の重要性を知ることで、③適切な思考・判断、対処につなげるな
ど、生涯を通じてのメンタルヘルスの基礎作りと対処法の最も有効な方法である「相談すること」につながることが期待できる。
○指導のねらいSTEP1 では「早期認識」「欲求やストレスへの対処と心の健康」を柱として、ストレス反応が起こる仕組みや心の健康について理解させる。次に、心と身体は相互に影響を与えあっているため、ストレスは心身ともに影響を与えること、心の健康を保つにはストレスに適切に対処する必要があることを知らせる。そして、ストレス反応は、心の危機の警告(サイン)であることに気づかせ、対処には様々な方法があることを知らせる。本
授業の重要なねらいとして、生徒が体験を通じてストレスに対処できることを実感させることが考えられる。指導の際には、T2（補助的な授業者）が観察役として生徒の様子を観察すると共に、リラクセーション体験時には T1（主な授業者）と演習を行う等、柔軟に協働するものとする。
○準備するもの・本プログラムに付属…ワークシート、パワーポイントデータ、教師用資料、ふりかえりシート
・別途準備するもの……パソコン、モニター、フラッシュカードか短冊（大きめのポストイット）、マジック、BGM 用機器○教育課程、実施時期
・特別活動（学級活動） ・保健体育（保健分野）第 1 学年
・環境が変わり学級に慣れはじめた頃や、長期休業日に入る前に実施できるとよい○指導のポイント・留意点など
・「自殺」という言葉は使わないようにする。
・T1 は学級担任や教科担任など教職員が行い、T2 は養護教諭やスクールカウンセラー等を活用する等、常に生徒の様子を複数の目で見ることができるよう配慮する。
・一方的な知識伝達のスタイルではなく、相互の学び合いを重視し、グループワークを取り入れている。グループワークで行うことにより、次のような利点が考えられる。
①子ども同士のつながりが強化される②絆を強め、命の危機への気付きや対応に取り組む連帯感が高まる③他者の意見により、自身の危機に際しての問題解決能力が高まる
・授業内容はリラクセーション等の体験が中心となるが、教師（指導者）が「自殺予防」に生かすという意識を十分に持って取り組む必要がある。

中・STEP1－1

展開例
学習活動

指導上の留意点１．
「元気なとき」を考えてみる【2 分】・自由に出し合い興味を持たせる。
T1 みなさんの、元気なときはどんなとき ・アイスブレイク的にたくさんに発表さでしょうか？
≪スライド２≫
せる、または周りと自由に話させる。
導入5分

２．不安や嫌なことがあったときに出るからだの反応を考えてみる【2 分】T1 逆に嫌なことがあったときに体に出る反応はどんなものがあるか考えてみましょう。
≪スライド３≫・自由に出し合い興味を持たせる。

３．本時のねらいを示す【1 分】≪スライド４≫

・「ストレスの対処法（コーピング）」について学習することを意識させる。

・体に出るストレス反応を考えさせる。

ストレスに対するコーピング（対処）について学習します

展開40分

４．ストレス反応について理論的に学ぶ ・ストレスを知り、対処法を学ばせる。
【10 分】≪スライド５≫ ・ストレスは悪いものだけではなく、うT1 1 年生の保健で学習したと思いますが、まく対処することでエネルギーにな「ストレス」ってなんでしょう。また、ることをおさえる。
ストレスは全て悪いものでしょうか？
・ストレス反応について図などを利用しT1 【理論の説明】てわかりやすく説明する。
≪スライド６・７・８≫
・ストレス反応は大切な反応であること、適度なストレスは良い面もあることをおさえる。
それでは、コーピング（対処）について考えましょう！

５．コーピングについて【20 分】(1) ストレスが高まったときの対処法を考 ・出来るだけ具体的に出させる。
える〔例〕
T1 自分が嫌なことやストレスに直面した＊ゆっくりお風呂に入るときにどうしますか。
（右例を参考に）＊大好きなプリンを食べる自分が少し楽になることをワークシー＊イヌと散歩するなど
トへ書き出しましょう。出来れば 10 個・やってはいけない対処（暴力行為やいぐらい出してみましょう。
じめなど）をおさえる。
≪スライド９≫→個人でワークシートへ記入する。
（３分）

中・STEP1－2

展
開40
分

(2)グループになり学習の説明を聞く・４人組が望ましい。
T1 グループで意見を出し合いみんなに紹 ・項目分けすることでコーピングを頭で介したいものを３つに絞りましょう。
整理して記憶することができる。
絞った３つの意見を短冊にマジックで書いてください。
≪スライド 10≫
T1

次に短冊に書いたものを、黒板へ項目 ・生徒から出た意見はグループで相談しに分類して貼ります。どの項目になるて項目分けする。
かは、各グループで相談して決めてく
[項目]
ださい。
リラックス趣味≪スライド 11≫

T1

みなさんは、自分が「これいいな」と思う意見をそれぞれワークシートへ記入しましょう。

コミュニケーション

その他

・黒板から、自分にとって参考になる意見をワークシートへ記入させる。

(3) ストレスが高まったとき自分につぶや 〔例〕
く魔法の呪文（コーピングマントラ）①なんとかなるさ～を知る②やらない後悔より、やる後悔≪スライド 12≫③過去は変わらないから、未来をか
T1 例を見て、今の自分にどれが合うかえよう○を付けてみましょう。
・ポジティブになれる呪文を持っているT1 「私のコーピングマントラ」があれとストレスに対する自分の武器になば書いてみましょう。
ることをおさえる。
６．ストレスに対するリラクセーションを体験する【10 分】
T2（養護教諭等）による説明＊教師用資料参照≪スライド 13～21≫(1)体験する・10 秒呼吸法
・絆のワーク(2)感想を出し合う≪スライド 22≫まとめ
5分

・BGM をかける。
・同性とペアになるように配慮する。

７． 授業の振り返りとまとめを行う【5 分】 ・今回の授業でのポイントを整理する。
T1 今日はストレスとコーピングについて学習しました。ストレス反応は脳から ・自分でストレスに対処しても状況が良の警告です。まずは自分で対処するよくならないときには、「SOS の発信」とうに心がけましょう。
「相談する」が大切であると、次回の≪スライド 23≫
キーワードへつなげる。
・授業の振り返りシートを記入する。

中・STEP1－3

参考〇「ストレス反応について理論的に学ぶ」について
ストレスは、ストレスの原因となる出来事（ストレッサー）と、それによる心身の反応（ストレス反応）からなることをおさえる。特に、ストレス自体は有害なものではな
く、自分を向上させる上でのエネルギー源にもなるため、ストレスを完全になくそうとするのではなく、うまく付き合っていくことが大切であることをしっかりと伝える。
ストレス反応は、脳の下垂体がストレッサーを認知し、副腎からストレスホルモンを分泌し、自律神経がはたらくことで起きる。自律神経には交感神経（活動、緊張時）と副交感神経（休息、リラックス時）がある。この自律神経の乱れにより、心と体に影響が出る。
〇「コーピング」についてコーピングはストレス要因や、それがもたらす感情に働きかけてストレスを除去したり緩和したりすることである。さまざまな方法のコーピングがあるが、この授業では自分が好きなことや楽しいことなどをすることで、気持ちを楽にする方法を紹介し合う。
その際、コーピングには暴力行為や反社会的行為などの「やってはいけないもの」や、ゲームや買い物などの「やり過ぎてはいけないもの」もあることを指導する。
〇「ストレスに対するリラクセーション」について実施においては、緊張がゆるみ気持ちが楽になるなど、心と体の変化を体験させることをねらいとする。
「最初の体験が継続的な取り組みへの大きな動機づけとなる。なるべ
く快体験につながるように」（藤原,2006）とあるように、10 分以上の時間を確保してゆったりと実施することが望ましい。中でも 10 秒呼吸法は、自らが主体となり簡便に行うことができる対処法であり、ストレスへの初期対応として有効である。絆のワークは、他者からの援助（手を置いてもらい、ほっとする感覚）を体験することで援助希求の高まりが期待される。
＜実施上の留意点＞
10 秒呼吸法 ①時間や腹式呼吸にとらわれ過ぎない②吸う息より吐く息に重点をおく③覚醒動作の重要性を指導者が十分に理解をしておく。
絆のワーク ①感覚を大切にするため穏やかな環境を作るよう配慮する②同性でペアとなるよう配慮して実施する〇コーピングマントラについて基本的には紹介する程度でよい。授業者自身や一流スポーツ選手のコーピングマント
ラを紹介することも参考になる。また、時間に余裕があれば生徒自身に考えさせるなどアレンジしてもよい。
資料藤原忠雄「学校で使える５つのリラクセーション技法」（ほんの森出版,2006）
冨永良喜「ストレスマネジメント教育によるこころのサポート授業テキスト」
別冊「ストレスマネジメント技法集」（科学研究費補助金基盤研究(B)研究成果
報告書；小中学校におけるストレスマネジメントに基づく心の健康教育プログラムの効果,2011－2013）
小林弘幸「聞くだけで自律神経が整う CD ブック」
（株式会社アスコム,2014）
中・STEP1－4