NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA膝前十字靭帯（ACL）再建術後におけるリハビリテーションプログラム（サッカー選手用）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA時期装具可動域荷重トレーニングNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA膝固定用ニー・ブレス固定ToeTouch (1) 足関節運動（アンクル・ポンプ） 100 回手術翌日NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
膝機能装具
0～30
1/2 荷重 (1)
1 週目
完全伸展
NOBUTO（2～6KITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURA NOBUTOKITAMURANOBUTO KITAMURA
伸展30°ロック(2) 脚上げ5 秒間ｘ20
回ｘ3～5 セット日）
獲得重要
(3)
脚横上げ
5秒間ｘ20
回ｘ3～5セット
全荷重NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
2 週目
NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(4) 脚後上げ
5 秒間ｘ20 回ｘ3～5 セット（7～13 日）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(5) 大腿四頭筋・ハムストリング同時収縮訓練（30°）
5 秒間ｘ20KITAMURA回ｘ3～5 セット
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA＊患部外（上肢・体幹）トレーニングは、術前・術後のNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA全期間を通じて行う。
伸展 30°制限
0～90KITAMURA NOBUTO(1)～(5)
NOBUTO 3KITAMURAKITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA週目～ NOBUTO
屈曲ロック解除(6)膝伸展運動（膝屈曲90→70°）（14日目～） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTOKITAMURAKITAMURA NOBUTO KITAMURA
5 秒間ｘ20 回ｘ3～5 セット
NOBUTO KITAMURA NOBUTO＊伸展制限角度は膝形態
KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA(7) 静止スケーティング（膝屈曲60°以上で）により 10～30°の範囲
10 秒間ｘ左右20KITAMURA
回ｘ3～5 セットNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTONOBUTO KITAMURA0～120(1)～(7)5 週目～NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(8) レッグカール（膝屈曲 45°以上で）（28 日目～）
5 秒間ｘ20回ｘ3～5セット
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTO KITAMURA(9) ハーフスクワット（膝屈曲 30～90°）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
完全ロック解除(3）～(9）７週目～NOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTONOBUTO(10) KITAMURA静止自転車（＜30分）KITAMURA NOBUTO KITAMURA（42 日目～）(11)KITAMURAカーフレイズ（座位→立位）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(12) 踏み台昇降NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA装具除去0～140(8)～(12)9 週目～(13) KITAMURA膝伸展運動（膝屈曲NOBUTONOBUTO90→30°）
KITAMURA NOBUTO KITAMURA（約KITAMURA2 ヶ月後） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO(14) 階段昇降NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(15) 速歩
NOBUTO13KITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(10)～(15)週目～(16) ハーフスクワット（膝屈曲10～90°）（約KITAMURA3 ヶ月後） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA(17) 片脚スクワット（支持有：膝屈曲 10～90°）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO10～90°）
KITAMURA NOBUTO KITAMURA(18) KITAMURAレッグプレス（膝屈曲(19) レッグカール（膝屈曲10～90°） NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA(20) 水中歩行（水泳（バタ足：制限あり））NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(10)～(13)(16)～（20）15 週目～NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(21) KITAMURAスプリット・スクワット(22) KITAMURAランジNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(23) ジョギング（直線のみ、時速 8km 以下）、100mｘ10NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURAFree(13)(16)～(21)17 週目～NOBUTO(24) ジョギング、20KITAMURA NOBUTO分ｘ2、（時速KITAMURA10-12km)
NOBUTO＊ KITAMURA（約KITAMURA4 ヶ月後） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO(25) バランス・ドリル＊NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(13)(16)～(21)(24)(25)負荷可21 週目～NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(26) KITAMURAゲイト・ドリル＊（約 5 ヶ月後）

(27) KITAMURAサッカー・ドリル#1NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA＊大腿周囲径健-患差＜1cm ＊MRI 検査
25 週目～NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(13)(16)～(21)（約 6 ヶ月後）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(28) KITAMURAジョギング、制限なし(29) KITAMURA
アジリティ・ドリル＊
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(30) ランディング・ドリル＊
NOBUTO KITAMURA (31)NOBUTO
サッカー・ドリル#2(32) サッカー・ドリル#3
29 週目～(33) サッカー・ドリル#4（約 7 ヶ月後）＊注：・スケジュールはあくまで目安であり、最低限必要な期間である。
・術後 6 か月時に医師の診察を受け、筋力・大腿周囲径、MRI 検査により問題なければ次のステップにすすむ。

NOBUTOKITAMURA
術後4 カ月以降 NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(24)KITAMURAフィールドでの開始時におけるランニングドリルNOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA・ 1 日目：直線 100m x2 本・ 7 日目：休憩NOBUTO KITAMURANOBUTOKITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
時計回り
300～400m、反時計回り300～400m症状に変化あればステップアップせず前の段階から再開
・ 2KITAMURA日目：時計回り
500～600m、反時計回り500～600m
し、順調にステップアップできていれば、2NOBUTONOBUTOKITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA 週目以降は、一NOBUTO KITAMURA・ 4 日目：時計回り 800m、反時計回り 800m定の速度で 20 分 x 1～2 本とする。
NOBUTONOBUTOKITAMURA NOBUTO
・ 6KITAMURA日目：時計回り1000m、反時計回り1000m KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA術後 4 カ月以降
術後 5 カ月以降
NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA (26)NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA(25)KITAMURAバランス・ドリル＊ゲイト・ドリル＊
 片脚バランス、閉眼 サイド・ステップNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 片脚バランス、腕を左右に
 ランジ・ウオーク
NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA
 片脚バランス、体幹を屈曲/伸展クロス・ステップ
 片脚バランス、体幹を斜めに傾けながら屈曲/伸展 サイド・ステップ、スクワットポジション
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 片脚バランス、逆の脚（遊脚）を前/横/後に 前向きジグザグ・スケーター・ステップ
NOBUTO（バランスボード、ボスなどを有効に利用）
KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTO
後向きジグザグ・スケーター・ステップ
KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA術後 6 カ月以降術後 6 カ月以降(29)KITAMURAアジリティ・ドリル＊ランディング・ドリル＊NOBUTONOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA (30)NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA 8 の字走 両脚着地（＜30cm 台より跳んで着地）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 後向き走 片脚着地（＜30cm 台より跳んで着地） 加速走ボックス・ジャンプ（＜30cm台） KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTOKITAMURA NOBUTO
 減速走
 ニータック・ジャンプ
NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 シャトル・ラン
シザー・ジャンプ
 ジグザグ走
リープ＆ランド（前方に片脚ジャンプし、ハーフスクワットポ
NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 ラダージションで 3 秒停止）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA 3NOBUTOKITAMURA両脚連続ジャンプ・ストップ（両脚で前方に回ジャンプし、ハーフスクワットポジションで秒停止）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO3 KITAMURANOBUTO KITAMURA
 片脚連続ジャンプ・ストップ（片脚交互に前方に 3 回ジャンNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURAプし、ハーフスクワットポジションで3 秒停止）NOBUTO KITAMURAバウンディング・ジャンプNOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA  NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURAサッカー・ドリル(27) KITAMURAレベル#１（目安：術後5 カ月以降） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTONOBUTO KITAMURA
 ヘディング（両脚、片脚バランス、長座位、腕立て：ジャンプ禁、ラン禁）NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 座りリフティング（ジャグリング）
 手術していない足（非手術側）でのスイング、キック動作練習（ボール使用しない）
NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA 手術していない足（非手術側）でのパス（サイド）練習（ラン禁）NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA ドリブル（直線のみ、インステップ・インフロントコントロール）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(31) レベル#２（目安：術後 6 カ月以降かつ筋力＞85％、ホップ・インデックス＞80％）
NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA ジャンプヘディング（両脚着地）
 リフティング（制限なし）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 ショートパス 5m 距離（浮き球、サイド、インフロント、インステップ）NOBUTO ドリブル（８の字、ジグザグ）
KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 ４対１鳥かご（外のみ、ノンコンタクト）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(32)KITAMURAレベル#３（目安：術後7 カ月以降） NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURANOBUTONOBUTO KITAMURA
 ロングパス（サイド、インフロント）NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA
 ドリブル（ターン： ロング、ショート） ４対１鳥かご（フリー）NOBUTOKITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURAホップ・インデックス（%）
 ハンドパスゲーム
NOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTOKITAMURANOBUTO KITAMURA
 手術していない足（非手術側）でのシュート練習NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA NOBUTO KITAMURA(33) レベル#４（目安：術後 7.5～8 カ月以降かつ筋力＞95％、ホップ・インデックス＞90％）
NOBUTO KITAMURA NOBUTO
 コーナーキック、フリーキック
 シュート（サイド、インフロント、インステップ、アウトフロント、ボレー） ドリブル（クイック・ターン、クイック・シャープターン+パス＆ボレー）
 ブロックタックル（ボール） ボディ・ショルダーチャージ
 １対１
 ２対２

NOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURANOBUTO KITAMURA