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no.

110
2021autumn

IBM 健保レポート「2022年危機」目前IBM 健保組合の財政状況

2 「2022 年危機」目前		 IBM 健保組合の財政状況

8
Keep on！ Your Healthy Life		 生活リズムを乱さない

6
白い宝石のはなし		 フレイル予防は「口の健康」から！
7
健診結果を有効に活用しましょう

11 自宅でできる美 BODY HIIT		 体脂肪を減らす HIIT〈CHALLENGE レベル〉
12 健保掲示板

4
自動車事故にあったとき／		 接骨院・整骨院のかかり方

10 クイズ 栄養ア・ラ・カ・ル・ト／		 心の不具合、ときほどきます

屋久島 びびんこ杉

日本アイ・ビー・エム健康保険組合
https://www.ibmjapankenpo.jp

IBMレポート日本の医療費は人口の高齢化など「2022年危機」目前により増え続けています。2022 年からは団塊の世代が 75 歳以上の後期高IBM健保組合の財政状況

齢者になり始め、医療費はさらに増える見込みです。医療費の増加に耐え切れなくなり、健康保険制度の崩壊が危（億円）
200
150

現在の収支状況の維持が重要

02019

当健保組合は 2020 年度決算では、約 14 億 6,700万円の黒字となり、経常収支においても約 6 億 2,7008.0万円の黒字という結果となりました。これは、支出抑

7.5

7.15

制の継続的な活動と、新型コロナウイルス感染症によ7.0

る受診控えから医療費が大きく減少したこと等によるものです。

6.5

多くの健保組合が、新型コロナウイルス感染症の拡6.0

大に伴う母体企業の経営悪化により保険料収入が減少

5.5
2020する等、厳しい事業運営に直面している状況のなか、当健保組合も現在の収支状況を維持していくことが極5.0

めて重要です。今後も財務に影響を及ぼす要素を総合

2021
2022
2023
（年度）
（見込） （推計） （推計）

医療費総額は反動で大幅に増加

3.3 3.62.2
▲3.2

2.2

▲15▲20▲15.68910 11 121

介護納付金が年々増大

23▲16.54567（月）0大！

介護保険の運営主体は、市町村及び東京特別区です。健保組合は、介護保険料を徴収し、介護納付金として国に納める役割を担っています。

第 2 号被保険者の保険料（40 ～ 64 歳）

2.1

2019.8 ～ 2020.7▲0.8▲5▲3.7▲8.0 ▲6.9
▲3.5
▲4.6
▲5.4
▲7.0
▲5.5
▲10▲5.8

1,000増
年々

金は納付

公費

50％

27％
第 1 号被保険者の保険料（65 歳以上）

23％

国保被用者保険間では報酬額に01.61,500500比例して負担する仕組み

523.0

2022
2025
（推計） （推計）（総報酬割）を導入

1019.92,000（億円）（億円）
1030全面保険料率
28
総報酬割に
26
10‰→17‰8
介護勘定については、繰越金を効果的に運用する24ことで、収支の均衡をようやく維持できた状況です。
総報酬割導入226（8月から、2分の1）
2019 年度に保険料率を現行の 17.0‰に引き上げま20
18したが、高齢化の進展に伴い介護費用は年々増大し4準備金16ており、健保組合が納める介護納付金も増え続けて142います。
12
また、介護納付金の算定方法が総報酬割に移行さ1008れ、健保組合など報酬水準の高い医療保険者ほど、6納付金の負担が重くなる仕組みになっています。介
(2)
4
護納付金の水準に見合った介護保険料率の検討、設2(4)0定が必要な、極めて厳しい状況です。
2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022（年度）
（見込）（推計）

14.0
10.19.0

後期高齢者人口●介護保険財政の推移

介護納付金のしくみ

22.62018

2,500

2,100

1,9001,849

各医療保険者は、被保険者数に増加しています。今後の動向にも注視（％） ●健保組合医療費総額〔対前年伸び率（％）〕2521.520
2020.8 ～ 2021.715

2016

応じて納付金を負担（加入者割）した医療費総額は、その反動で大幅に的に勘案し、堅実に運営してまいります。

2010

健保組合等の医療保険者が最近の動向によると、昨年大幅に減少

2 ★ 2021 autumn

0

1,691

52.2

48.8

うち、後期高齢者医療費
16.5
15.4
12.5

10

「介護納付金」として負担健保連が公表した健保組合医療費のが必要です。に控えた当健保組合の現在の状況を

1,419

43.4

42.1（万人）
3,000

納付金
収入

50

7.15（％）
8.5

別途積立金
支出
収入

100

保険料率

7.15

30

介護保険

●健康保険財政の推移

国民医療費

40 37.4

20

お知らせいたします。

健康保険

50

惧されています。これが、「2022 年危機」です。そこで、2022 年を目前●増え続ける日本の医療費●増え続ける日本の医療費（兆円）
60

健保組合
共済組合
協会けんぽ

2021 autumn ★ 3

健康保険で治療を受けるときは必ず健保組合に届出を自動車事故にあったとき（第三者行為による傷病）

自動車事故等の第三者行為でケガをしたとき、本来は加害者が医療費を負担するのが健康保険を使うときは、正しくかかりましょう

接骨院・整骨院のかかり方

接骨院・整骨院では、保険医療機関とは違い、健康保険が使える場合が限られています。さらに健康保険が使える場合にも注意が必要なので、正しいかかり方について確認しましょう。

原則ですが、業務上や通勤災害※によるものでなければ、健康保険を使って治療を受ける

接骨院・整骨院にかかるときの※業務上あるいは通勤途中の場合は健康保険ではなく労災保険が適用となりますので、事業所担当者にお問い合わせください。

2

自動車事故にあったら…

確認することは、車のナン

バー、運転 免許証、車検 証などです。

1

健 康 保 険 で治 療を 受ける場 合は、「第三者警察へ連絡

どん な小 さな 事 故 でも、必ず警察に連絡しましょう。

傷の場合は、健康保険は使えません。

行為による傷病届」の分で署名してください。白

提出と、「事故証明書」

紙の申請書には署名しないの添付が必要です。警でください。

4

な場合は救急車を呼びます。

次のような場合も第三者行為になります
他人の飼い犬やペットなどにより、ケガをしたとき医療機関を受診

一見無 傷でも、あとで症状が出ることがあります。

けた場合は健保組合へ連絡が必要です。

提出してください。

また、示談により損害賠償請求権の一部を放棄した場合、その範囲で健康保険の給付を受けられなくなることがあります。示談をする場合は事前に健保組合にご相談ください。

要因も考えられます。
原因をはっきりさせるためにも、医師の診察を受けることを医師ではないので＂治療＂とは言いません。

任意保険に加入している場合、「第三者行為による傷病届」等の届出書類の作成・提出について、損害保険会社からサポートを受けられる場合があります。詳しくは契約している損害保険会社にお問い合わせください。

おすすめします。

柔道整復師は医師ではないので、健康保険が使える施術が限定されています

健康保険が使えるのは、外傷性が明らかな症例に限られます。以下のような場合は健康保険扱いにならないため、施術費用は全額自己負担となります。

健康保険が使えない例

保険証を使って治療を受けた場合、健保組合に届出を費を請求しますので、必ず「第三者行為による傷病届」を健保組合にしない場合、内科的あります。

保険 証を使って治療を受施術が長期にわたる場合は病院へけても、症状が改善もらって保管して※2

接骨院・整骨院は、受療者が委任した申請書を健保へ提出し、健保は 7 割（年齢等により異なります）を支払います。

整骨院等の施術を受そのつど領収書を必要になる場合も健保組合へ連絡

健保組合は、後日、加害者または加害者が加入する保険会社に治療施術※ 2 を受けたら、控除を受ける際に不 当な 暴 力 や 傷 害 行為を受け、ケガをした
とき

ゴルフ・スキーなど他人の行為によりケガをしたとき領収書は必ず受け取り、大事に保管する

く だ さ い。 医 療 費

5

外食や購入食品などで食中毒になったとき※1ので、ご注意ください。の負傷状況を確認し、必要日数、金額をよく確認し、「療養費支給申請書」に自ないと発行されません

できるだけ冷 静に。双 方

4 ★ 2021 autumn

必ず、負傷原因、負傷名、が適用となる仕事中や通勤途上での負察 への 事 故の 届 出が負傷状況を確認

歩道を歩いていて自転車にぶつかられて、ケガをしたとき「療養費支給申請書※ 1」に署名するときは、記載内容をよく確認のうえ、自分で署名する

外傷性のケガでない場合や、労災保険

3

加害者を確認

負傷原因を正確に伝える

チェックポイント書

求しますので、必ず健保組合に届出をお願いします。

申請ことができます。その場合健保組合は、立替えて支払った医療費をあとから加害者に請全額自己負担●日常生活からくる肩こり、筋肉疲労●症状の改善の見られない長期の施術●過去のけがや交通事故等による後遺症●労災保険が適用となる仕事中や通勤途上に起きた負傷●神経痛・リウマチ・五十肩などからくる痛み・こり●脳疾患後遺症などの慢性病

健康保険が適用される施術の症例は…

●保険医療機関で治療中の負傷

打撲、ねんざ、挫傷（肉離れなど）、骨折※、脱臼※に限定されています。

※応急手当をする場合をのぞき、あらかじめ医師の同意を得ることが必要です。

皆さまからいただいた保険料を適正に使わせていただくため、施術内容等について照会させていただくことがありますので、どうぞご協力ください。
2021 autumn ★ 5

「白い宝石のはなし」てデスター号に乗
ルマっタン

歯科の最新情報シリーズ

第2回

フレイル予防は「口の健康」から！
関文久（日本アイ・ビー・エム健康保険組合予防歯科）

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響もあり、「巣ごもり」生活を余儀なくされ、運動不足や人との交流が減ってしまった方も多いことでしょう。運動不足による筋力低下も懸念されますが、今回は健康長寿の達成に重要なフレイル予防をご紹介します。

フレイルとは？
英語では＂Frailty＂、日本語では「虚弱」と訳されますが、加齢とともに心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した状態を言います。健康と要介護状態の中間の状態であり、適切な対応によりフレイルの改善や進行の予防が可能であるとされています。
フレイルを予防するためには、①栄養、②口の健康、③運動、④社会参加が重要であると言われています。このうち、筋力などの身体機能の低下より先に、社会参加など他者との交流が減ったり、口の機能低下（オーラルフレイル）が始まったりするとされています。

オーラルフレイルとは？
口は栄養を取り込む入り口であり、その機能が低下すると食べられる食品が減り、軟らかいものばかり食べ、結果的にさらに口の機能が低下して栄養不足に陥ります。この口の機能低下が、心身機能の低下へとつながっていきます。つまりフレイル予防にはオーラルフレイルの予防が大切なのです。
オーラルフレイルのレベルは、次のように分類されます。
レベル 1 ：口の健康意識の低下

口の健康に対する自己関心度（口腔リテラシー）が低下して、歯周病や歯の喪失のリスクが高まります。

表④噛む力
歯科医院で義歯作成や歯周病治療など必要な処置を受ける、またふだんから噛むことを意識して食事を摂ります。
⑤舌の力舌を動かす体操などをして、舌の筋肉を鍛えます。
⑥咀嚼・嚥下機能
噛みごたえのある食事を献立に入れる、

レベル 2 ：口のささいなトラブル

噛めない食品の増加、活舌の低下、食べこぼしなど、ささいな衰えのため自覚することなく機能低下が進行していきます。
レベル 3 ：口の機能低下

噛む筋力の低下、口の乾燥、食べにくいなど、機能低下が顕在化します。
レベル 4 ：食べる機能の障がい

また口やのどの運動を行います（ 図）。

噛めない、飲み込めない、食べられない状態で、「摂食嚥下機能障害」と診断される段階で、専門的な知識を有する医師や歯科医師が対応します。
まずは、オーラルフレイルのリスクチェック（表）で自己評価してみましょう。合計点数が 3 点以上ならば、一度歯科医院で相談してみましょう。

口の機能を改善する運動は数多く紹介されておりますので、インターネットで検索してみましょう。ご自分の口の状態変化を知るためにも、かかりつけ歯科医をもつことを強くおすすめします。

オーラルフレイルを予防するには？

●歯周病検査のご案内（郵送）①口の衛生状態
歯ブラシや歯間清掃用具（フロスや歯間ブラシなど）による歯の清掃だけでなく、舌や入れ歯の清掃も忘れずに行います。
②口の乾燥を防ぐ
よく噛んで食べ、口をよく動かすこと、また唾液腺のマッサージをして唾液分泌を促します。
③舌や唇の運動
歌やおしゃべりの機会を増やすこと、また活舌よく、口を大きく動かして話すように意識します。

例退職者です。詳細は健保 HP

歯ぐきの元気度がわかる簡単

オーラルフレイルのリスクチェック
質問項目

はい半年前と比べて、かたい物が食べにくくなった2

お茶や汁物でむせやすくなった

2

義歯が合わずに食べにくい1

さきいか、たくあんくらいのかたさの食べ物を噛むことができる

1

１日に２回以上歯をみがく

１年に１回以上歯科医院を受診している合計点数が、▶ 0 ～ 2 点 オーラルフレイルの危険性は低い▶3点
オーラルフレイルの危険性あり▶ 4 点以上 オーラルフレイルの危険性が高い

6 ★ 2021 autumn●頭上げ体操2

口の渇きが気になる

半年前と比べて、外出が少なくなった

いいえをご覧ください。

図．嚥下（飲み込む力）をきたえる運動●おでこ体操①指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする②おへそをのぞき こ み な が ら、５つ数える①頭を持ち上げ、30 秒間そのままキープ②もどして 30 秒休む①
これを 3 回繰り返す

1
11

東京大学高齢社会総合研究機構
田中・飯島より引用

な検査です。本年度対象者は特②

健診結果を有効に活用しましょう
健診は「病気を見つける」だけでなく、「病気の予防」につなげることが大切です。

健康診断

結果

報告

健康寿命を延ばすために、健診を受けたら結果をよく確認し、予防に役立てましょう。

健診はご自身の健康状態を知る機会

基準値から外れていなくても、加齢とともに数値が少しずつ変化していたり、コロナ禍による生活の変化で、数値が大きく変わってしまっている方も多いかと思います。

せっかく受けた健診を有効に活用するために、以下のことを実践しましょう。

健診結果の健診は毎年受 け て、 結果を保管しておく。

ただちに再検査や精活用ポイント受診する。

密検査は必ず受ける。
健診結果は数年分高血圧・脂質異常・高見る。変化があっ血糖などメタボのリスた場合は、生活習クが重複してないか慣を振り返る。

かかりつけ医に相談
I-Support（健康相談窓口）

検査項目は 1 つずつ見るだけでなく、肥満・を見比べて変化をわからないことがあったら…

要治療はチェックする。

健診結果を見て、わからないことや気になること、心配なことがあったら、自分だけで受け止めずに、きちんと解消しましょう。

健診結果票を持って、かかりつけ医に相談してみましょう。かかりつけ医に相談することで、より的確な生活習慣のアドバイスがもらえます。

健診結果（項目、数値など）を伝えて相談しましょう。結果の見方や近くの病院など知ることができます。

0120-868-228

詳しくは IBM 健保ホームページへ（パスワードibm）

IBM 健保の保健指導で、専門家のアドバイスを無料で受けられます
健診の結果からメタボリックシンドロームや生活習慣病、その予備群と判断された方に、さまざまな保健指導を実施しています。案
内のあった方は必ず参加し、生活習慣を改善しましょう。

特定保健指導糖尿病重症化予防プログラム

メタボリックシンドロー

糖尿病に起因する透析など重篤な合ムに着目した保健指導

併症を抑制するためのプログラム

事業主保健指導

心疾患重症化予防プログラム

現役社員対象の保健指導

心疾患発症リスクが同性同年代の 2 倍以上の方が対象

2021 autumn ★ 7

生活リズムを整えよう！

Keep on！ Your Healthy Lifeを乱さない

毎日の食事・睡眠・運動習慣を見直し、本来のすこやかな生活リズムを取り戻しましょう。

食事		朝日を浴びることが少ない		仕事はリモートワーク中心		眠りが浅く、夜中に何度か目が覚めてしまう		休日は家で過ごすことが多い		肉だけ、野菜だけ、炭水化物（ご飯・パン・麺類など）だけなど食事が偏りがち

ごはんやパンなどの糖質と少なくとも就寝する３時間

は で き れ ば 18 〜 19 時、前までにとるようにする⃝間食は控えめにスよくとる

チェックリストで生活リズムの乱れを確認！		食事の時間が不規則になりがち⃝昼食は 12 時前後に、夕食良質のたんぱく質をバラン生活リズムを取り戻しましょう。		夜９時以降に夕食を食べることが多い⃝１日３食を規則正しくとる

ともに、魚や卵、牛乳など病にもつながります。毎日の食事や睡眠、運動習慣を見直し、規則正しい		朝食を抜くことが多いつくりやすくなります。

⃝朝食は起床１時間以内に、生活リズムの乱れは、心身に様々な不調をもたらすとともに、生活習慣		休日に寝だめをしてしまう

光を浴びたあと、１時間以内に朝食をとることで体内時計が整い、その日１日のリズムがポ イ ン ト

長引くコロナ禍で日々の生活リズムが乱れてしまった人も多いのでは？		就寝・起床時間が不規則

１日３度の食事を規則正しくとることが大切です。特に朝食をとる時間は重要で、朝のチェックが多く		運動習慣がほとんどない

付いた人は、生活		寝る直前にお風呂にまっている可能性		気分が落ち込むことがに意識して生活を		ストレスを感じやすい整えましょう。

睡眠リズムが崩れてし		入ることが多いがあります。早め		よくある改善し、リズムを毎日同じ時間に就寝・起床することで、睡眠と覚醒のリズムが整います。休日も起床時間はできるだけずらさないようにしましょう。

ぐ っ す り 眠 る た め の コ ツ⃝就寝前のスマホ、パソコン、テレビは避ける

明るい光を見ていると、眠りを促すメラトニンというホルモンの分泌が悪くなり、睡眠の妨げとなる。

⃝夕方以降はコーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物は避ける⃝大量の飲酒や就寝前の寝酒は避ける⃝寝室の温度は冬 22 〜 23℃、夏 26 〜 28℃、湿度は季節を問わず 50 〜 60％が理想⃝日中は積極的に体を動かす⃝朝目覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる

体内時計は、朝日を浴びてから 15 〜 16 時間後に自然と眠くなるよ
うにセットされお酒は眠りを浅くします。

生活リズムの乱れと健康への影響⃝毎日同じ時間に布団に入る⃝入浴は就寝２〜３時間前にぬるめのお湯につかる

私たちの体にはいわゆる「体内時計」が備わっています。朝になると目覚め、日中は活動し、夜になると眠くなるという自然なリズムは、この体内時計によるものです。ている。

就寝直前の入浴は交感神経が刺激され、眠りにつきにくくなる。

生活リズムが乱れると、体内時計のリズムにも狂いが生じます。体内時計は自律神経の働きやホルモン分泌を変化させるなど、様々な生体リズムを調節する役割も担っていますので、体内時計の乱れが長く続くと生体リズムも乱れ、肥満や高血圧、糖尿病などといった生活習慣病にもつながるとされています。

生活リズムの乱れ

体内時計の乱れ＜生体リズムの乱れ＝自律神経やホルモンなどの乱れ＞

運動不足

食欲増加

交感神経の緊張インスリンの働きの低下

運動⃝ウォーキングやストレッチなどにする

8 ★ 2021 autumn

夜更かし

肥満

高血圧

糖尿病

負担が少なく長続きする運動がおすすめです。

ポ イ ン ト

軽い運動を習慣

食生活の乱れ習慣的な運動は、寝つきをよくして、深い睡眠を得るのに効果があるとされています。

⃝夕方〜就寝３時間前までに軽い運動で体温を上げておくと、眠りに入りやすくなる⃝ハードな筋トレなどを行う

ときは、夕方早めの時間帯にする

2021 autumn ★ 9栄養 ア・ラ・カ・ル・ト

ク イ ズ
問

眠りを促すホルモンであるメラトニンはセロトニンという脳内物質か題ら作られます。

では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸の「トリプトファン」を多く含む食品はどれでしょう。

A乳製品

B

マツタケC

ビール

（正解はページ下部）

心の不具合、ときほどきます

あなたの暮らしに暗い影を落としているのは、どんな悩みですか？

第11回

人生相談の達人、野村先生が、心の中のもつれた糸をときほぐします！
監修／六番町メンタルクリニック名誉院長

ＱＡ

一般社団法人 日本うつ病センター副理事長

野村 総一郎（精神科医）

じっとしていることが苦手で、そわそわするじっとしていられないのならば、我慢せずに動きましょう！

昨年から続くコロナ禍で、ステイホームに慣れてしまったという人もいるようですが、やっぱり家の中でじっとしているのはつらいものです。加えて、元来じっとしているのが苦手とあっては、さぞかしストレスがたまることでしょう。

そうはいっても、かつてのように羽を伸ばすのは時期尚早。感染に注意しつつ、上手にストレスを発散する方法を見つけなければなりません。

混みなど感染リスクの高いところへ出かけていくのはおすとしているのがつらいのならば、家の中で思いっきり体康的といえます。

例えば、家の中でも体を動かすことはできます。じっを動かしてみましょう。筋トレやストレッチ、ヨガなどは、すめしませんが、密を避けて散歩に出かけるのはむしろ健

また、体を動かしたり、外へ出かけたりしなくても、誰今すぐにでも始めることができます。最近は、インターかと心ゆくまでおしゃべりするだけでも気が晴れることがニューを紹介する番組が出てきます。ひとりでも楽しくかもしれませんが、今はリモートで相手の顔を見ながら話ネット上の動画配信サイトで検索すれば、様々な運動メ体を動かすことができるでしょう。

リモートでのおしゃべりだけでも落ち着くかもどこか外へ出かけたくてそわそわする場合、さすがに人正解

A

10 ★ 2021 autumnあります。感染状況によっては直接会って話すのは難しいすことができます。不安や不満を吐き出すことができれば、心も体も落ち着きを取り戻し、そわそわしなくなるかもしれません。

じっとしていられないのなら、じっとしていなくてもよいのです。我慢は禁物。上手にストレスを発散してください！

【解説】
セロトニンの材料となる「トリプトファン」は乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳等）のほか、大豆製品（豆腐、納豆、みそ等）や卵などにも多く含まれています。
トリプトファンは体内では生成されないため不足しないように摂取しましょう。

自宅でできる美BODY HIIT
指導監修

自宅にいながら短時間で高い効果（脂肪燃焼、筋力アップ）が期待できるエク
ササイズ「HIIT」を、年間シリーズでご紹介します。

※強度が高いので、健康に不安のある方は医師に相談してから行ってください。

日本体育大学 准教授

岡田 隆（バズーカ岡田）※必ず準備運動を行い、異常を感じたら無理せず中止しましょう。

体脂肪を減らすHIIT〈CHALLENGEレベル〉
High-Intensity Interval Training

H I I T は、有酸素運動と筋トレ、双方のメリットを取り入れた運動です。10 秒のインターバル（休憩）を挟み、20 秒の運動を計 8 回、全力で行います。余分な体脂肪を落とし、引き締まった体をめざして、早速始めましょう！

12 トリプルエクステンション

10 秒間
インターバルマウンテンクライマー
腕立て伏せの姿勢で、左右の脚を交互に体の斜め横に出します。

椅子の背に手をかけしゃがみこんだ状態から足首、膝、股関節を伸ばして斜め前に立ち上がります。前号に続いて、今回は体脂肪を減らすために行います。

20秒

20秒

す伸ば
すぐ
まっ

10 秒間
インターバル

できるだけ大きく、早く脚を入れ替えます。

4 リバースランジできる人はスクワットジャンプを行いましょう !
（詳しくは動画で ! ）1～4を2 セット全力で行います

20秒

3 V シット

10 秒間
インターバル

20秒

片方の脚をなるべく遠くの後方につき、腰を落とします。
左右交互に繰り返します。

なるべくスピーディーに手とつま先をタッチさせます。
V シットが難しい人はNG
しっかりとバランスをとりながら動いてください。

つま先と膝が正面を向くようにします。

パーシャル V シットを行います。

手と足を、ある程度上げた状態
からタッチ。

膝が内側に入っているできる人はシザースジャンプを行いましょう !

（詳しくは動画で ! ）10 秒間
インターバル

食物繊維の積極的な摂取、脂質控えめの食生活も大切 !

●実際の動きは動画をチェック！

体脂肪を落とすためには、食生活を改善することも大切です。食物繊維（野菜や穀物）をしっかり食べること、そして脂質（脂っこい食べ物）を避けること、この２つのポイントを実行することで体脂肪は落ちやすくなります。このトレーニングと食生活改善を続けて、体脂肪を減らしましょう。

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/21autumn01.html

動画をよく見て正しい姿勢で実践しましょう！

2021 autumn ★ 11

健 保 掲 示 板
特例退職被保険者のみなさまへ保険料納入証明書を１月下旬にお送りします

特例退職被保険者の方には令和 3 年の健康保険料の納入証明書を令和 4 年１月下旬にお送りします。
納入証明書は、2 月 16 日からの確定申告の際、社会保険料控除を受けるための確認資料としてご利用ください。確定申告のときに添付する必要はありません。
▪ 証明期間
令和 3 年１月から令和 3 年 12 月まで納入していただいた分▪ 証明金額⃝ 令和 3 年 1 月から証明書作成時までに入金確認ができた保険料合計額⃝ 65 歳になられた方の介護保険料は、誕生月以降は市町村（東京特別区を含む）から直接徴収されますので、この証明金額には含まれません。
★ 任意継続被保険者の方で、健康保険料の納入証明が必要な場合は、令和 4 年１月下旬以降にお問い合わせください。

医療費控除を申告される方へ原則として「医療費控除の明細書」の添付が必要です

従来、医療費控除の申告には、医療費等の領収書（原本）を添付することになっていましたが、2017 年分の申告からは領収書ではなく明細書の添付が義務付けられています。ただし、領収書については 5 年間保存し、税務署から求められた場合には提示（または提出）しなければなりません。明細書の作成にあたっては、すこやかサポート Plus の「医療費のお知らせ」をお役立てください。
また、市販薬の購入費だけを対象とした医療費控除の特例「セルフメディケーション税制」が 2017 年分からスタートしていますが、この場合も原則、領収書でなく明細書の添付となります。
※医療費控除及びセルフメディケーション税制の詳細、各明細書のダウンロード等は国税庁の HP へ（https://www.nta.go.jp）。
また、問い合わせ等は最寄りの税務署へお願いいたします。

高齢受給者証※の枝番について

オンライン資格確認の開始に伴い、被保険者等の記号・番号が個人単位化され、健康保険証の番号にも個人ごとの枝番を記載することとなりました（枝番が付与された健康保険証への更新は、順次行っております）。
一方、高齢受給者証については、券面に「被保険者の被保険者等記号・番号」を記載することとされていることから、被扶養者（家族）の高齢受給者証であっても、被保険者の枝番が記載されています。

健康保険高齢受給者証⃝被扶養者⃝

健康保険被保険者証
保険者番号：63XXXXXX
記号：1234
番号：5678 （枝番）11
氏名：●● ●●
生年月日：〇〇〇〇 年9 月20 日

被扶養者の枝番

保険者番号：63XXXXXX
記号：1234
番号：5678 （枝番）00
氏名：●● ●●
生年月日：〇〇〇〇 年9 月20 日

被保険者の枝番
高齢受給者証については、個人ごとの「枝番」ではなく、被保険者（本人）の「枝番」が記載されています※高齢受給者証は70歳以上の方に交付されます。

★

編集後記

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今年も残すところ、１カ月余りとなりました。ますます寒くなりますが、ご自身、ご家族ともに体調管理にはくれぐれもお気を付けください。

コロナ、インフルエンザ等、感染予防には引き続き、うがい・手洗いの励行に心がけましょう！

●「My Health」へのご意見・お問い合わせは、当健保組合ホームページの「Web でのお問い合わせ」まで
no.110 2021 autumn
2021 年 11 月24 日発行

発行 : 日本アイ・ビー・エム健康保険組合〒103-0015 東京都中央区日本橋箱崎町 36 番 2 号
Daiwa リバーゲート南ウィング 10 階（社内郵便番号 HZD-YY1）
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発行責任者 : 坂上 正樹、担当者 : 敷島 太一、編集協力・デザイン : ㈱法研