とやま医療生協

第445号 富山医療生活協同組合機関紙（１）

組織現況 2020年3月31日現在
組合員数26，885 人
出資金総額

97，886万円
一人当たりの出資額36，409 円

虹のまち

2020年5月

ちまの虹2020年5月 特別号 No.445〒931－8501 富山市豊田町1－1－8☎076－441－8352 FAX 076－432－8031
ホームページアドレス
http://www.toyama-hcoop.com/
E-mail webmaster@toyama-hcoop.com

毎月１回発行とやま医療生協 発行 富山医療生活協同組合
定価 １部30円（組合員の購読料は出資金に含まれています）

新型コロナウイルス対策特別号

一緒に乗り越えましょう！

今、私たちができることを全力で組合員と地域住民の皆さまへ
新型コロナウイルスの感染は、全国に「緊急事態宣言」が出されるまでに拡大しました。富山県においても感染者が急増し、感染経路が不明な事例も発生しており、いつ誰が感染してもおかしくない状況になっています。各事業所は感染予防対策を強化して緊張感をもって運営しています。
組合員の皆様へあらためてお願いします。自分のそして大切な人のいのちを守る行動しましょう。今会えなくても、集えなくても組合員はつながっています。医療生協だから今できることを工夫してみんなで乗り越えましょう。皆様と笑顔で集える日を楽しみにしています。
富山医療生活協同組合 理事長 与島 明美

新型コロナウイルスに負けないためのフレイル予防
富山協立病院 林

洋 平 医師 北日本新聞（4/15付）に紹介された林医師の記事の抜粋をお知らせします。

新型コロナウイルス感染予防のため、外出を控える動きが広まっています。
高齢者の場合、運動量が減少すると筋力や身体機能が低下し、要介護に至る前の段階「フレイル」になる可能性があります。高齢者医療に携わる富山協立病院の林洋平医師は、「フレイルは英語で虚弱を意味し、加齢に伴い心身が衰え、普段の生活の中で障害となる問題が生じやすい状態のことを指し、特に75歳以上の高齢者に多い。フレイルの評価は、国立長寿医療研究センターなどが示した5項目で簡単にチェックできます。もし3項目以上当てはまればフレイルの可能性がある」と説明しています。
フレイル簡易チェック

１点０点

ここ６ヶ月で２～３の体重減少があった

は

いいいえ

以前と比べて歩く速度が遅くなった

は

い

いいえ

簡単な運動を週に1回以上している

いいえ

は

い

５分前のことが思い出せる

いいえ

は

い

ここ２週間、訳もなく疲れた感じがする

はいいえ

質問

※ 3点以上 …フレイル

い今守るべき感染拡大防止の3つ の心得！
一、今だけは人との接触を避けましょう
3つの密を回避し、不要不急の外出や集まりを自粛しましょう。

一、物理的距離は遠く、心の距離は近く電話や手紙、インターネットを活用してつながりを保ちましょう。

一、一人ひとりの衛生管理を徹底しましょう

マスクの着用、手洗いを欠かさずにしましょう。

フレイル予防の３大ポイントは、
食事会話
運 動 が 大切！
外出の自粛が続き家に閉じこもるようになると、保存のきくパスタや乾麺などの摂取が多くなり、栄養バランスが 炭 水 化 物に偏ります。また、体を動かしたり、会 話“コミュニケーション”の機会までも減ります。林医師は「栄養は、筋肉のもとになる肉や魚、大豆などのたんぱく質をしっかりとる事。運動は1日10分でもいいので、家の周りの散歩や家の中での体操など、少しでも体を動かすように心掛けてほしい。会話に関しては、普段時間が無くてじっくり話せない人に電話してみるなどのコミュニケーションを考えてみてください」とアドバイスしています。

1～2点 …フレイルの前段階

ひとりは万人のために万人はひとりのためにとやま医療生協

2020年5月

虹のまち

富山医療生活協同組合機関紙

第445号

(２)

みんなの力で、いのちとくらしを守りましょう
日頃より培ってきた、地域でのつながりや医療生協のネットワークを活用し、医療生協らしい知恵と経験を生かして、この状況を乗り切りましょう。
組合員が集まる企画・会議（運営委員会等）について各自でフレイル予防を実践しましょう

当面、5 月の集まりは中止します。

＊自宅でも出来るちょっとした運 動で、身 体を動かしましょう

自分自身のいのちと健康を守るために、自覚的に対応しましょう

・座っている時間を減らしましょう・シルバーリハビリ体操などで筋力を維持しましょう
・他人との距離を保ちながら、散歩などの適度な運動も心がけましょう

感染予防のために大切なことがあります。不要不急の外出を避けること、手洗い・咳エチケットの励行、「三密」（密閉、密集、密接）を避けることなど、感染予防の基本を実行しましょう。

一人暮らしや高齢者世帯の人への声掛けや見守りを進めましょう＊電話などを活用した声かけを＊バランスの良い食事で、栄養保全と免疫力アップを＊オーラルフレイル（口腔機能低下）を予防しましょう
・口の中を清潔に保ちましょう～毎食後と寝る前にしっかりと歯磨きしましょう・しっかり噛んで食べましょう～口回りの筋肉を保ちましょう
・おしゃべりも大切です～電話で声の訪問をしてみましょう

外出や地域活動が制限される中で、社会的に孤立する人が懸念されます。これまでのつながりを活用して、声を掛け合ったり励まし合ったりする事が大切です。

お家でできるフレイル予防体操
指組み腕上げ、胸反らし運動

足組み・体幹ひねり運動

いっぱつ「膝押さえ」運動

いっぱつ「脚引っかけ」運動【目的・効果】
大胸筋のストレッチ
僧帽筋の強化肩の痛み・肩こり予防【目的・効果】
腹斜筋のストレッチ・強化
腰痛予防【目的・効果】
腸腰筋の強化、転倒予防【目的・効果】【伸ばす・鍛える筋】
大腿ハムスト
大腿四頭筋と四頭筋
リングス
ハムストリングスの強化
膝の痛み予防【伸ばす・鍛える筋】
大胸筋

僧帽筋

❶指を組んで頭の上まで上げましょう。

【伸ばす・鍛える筋】
腹斜筋❸ そ の まま 1 6 秒数えましょう。

❶右足を上にして足を組みましょう。
❷左手で、右膝の外側を押さえましょう。
❸右手を前方に伸ばしましょう。
❹その状態で、右手を後ろに回しながら体をひねりましょう。
❺ そのまま16秒数えましょう。
❻反対も同様に行いましょう。

《ポイント》
胸をそらす時は、あごを上げないようにしましょう。

《ポイント》
体を捻じる時に、伸ばした手の指先を見ることで、より筋肉が伸ばされます。

※その際、手のひらを返さないで下さい。

❷手のひらを頭の後 ろに 回し 、肘を 開 き 、胸 をそらしましょう。

ワンポイントアドバイス腸腰筋❶ 浅く腰掛け背筋を伸ばしましょう。
❷両手を重ねて左の太ももの上に置きましょう。
❸ その状態で、足を持ち上げその位置で押し合いましょう。
❹大きく息を吸って、5秒数えましょう。
❺反対も同様に行いましょう。

ワンポイントアドバイス

胸の筋肉が縮むと猫背になりやすいのでしっかり伸ばしておきましょう。

【伸ばす・鍛える筋】

ワンポイントアドバイス

この筋肉を柔軟にし鍛えておくことで、寝返り・起き上がりが行いやすくなります。

この 筋 肉を鍛えておくことで、階 段 が昇りやすくなります。

各種イベント・企画休止・中止のお知らせ

・医療生協パークゴルフ交流会（5/27（水）9：00～12：00 会場：下村パークゴルフ場）
中止とさせていただきます。
秋の競技大会の実施については改めてご案内いたします。

❶深く腰掛け、膝の角度は直角より大きくしましょう。
❷右足で左足をすくい、右足を押し上げるように力を入れましょう。左足はそれを押さえるように押し返しましょう。
※ 右 の 足 底 が 床 から離れないようにします。

❸ 大きく息を吸って、5秒数えましょう。
❹反対も同様に行いましょう。
ワンポイントアドバイス

この運動を行なうことで、立ち座りが行いやすくなります。

★動画を見ながら家の中で筋力アップ！
きずな職員が「おうちでできる体操動画」をYouTubeにアップしました。詳しくは富山医療生活協同組合のホームページよりアクセスして下さい。

「たすけっとクラブ」からのお願いです・無料法律相談（第3水曜日 14：00～16：00 会場：富山協立病院地域連携室）
当面の間、休止とさせていただきます。
再開の際は改めてお知らせさせていただきます。

・国民平和大行進（6/4（木）～6/14（日）予定）
今年の行進は実行委員団体代表及び事務局員による各自治体との交流を中心とすることとし、従来のコースでの行進を行わないことになりました。

編集後記

新型コロナウイルス感 染 拡 大 の 中、 心 配 や

不 安 に な り が ち で す。

「正しく恐れる」ことが 大 切 で、 し っ か り 予防することが求められて い ま す。 今 号 は そ ん

な組合員さんの思いに応え紙面の内容を感染防 止 対 策、 フ レ イ ル 予

防 中 心 に 特 別 号 （二 面だ て） と さ せ て い た だ

き ま し た。

富山県でも緊急事態

宣 言 が 出 さ れ、 引 き こも り、 孤 立 化 が 危 惧 され ま す。 医 療 生 協 の 持ち味である助け合いの活 動 を 活 か し 組 合 員、職 員、 協 同 の 力 で 乗 り

切 っ て い き ま し ょ う。

「たすけっとクラブ」の組合員同士による助け合い活動は、安心なくらしをする上で貴重な活動ですが、現在の感染拡大の下では利用者と協力者双方の安全確保を最優先とします。
感染 症対策の基本である「3つの密」（密閉、密集、密接）の回避や消毒と咳エチケットなどの予防対策が徹底できる依頼であれば、双方納得の上、活動は可能と考えます。しかし、双方の安全性が確認できない場合や生活にさほど 支障のない場合、急を要しないものは、応需できない事もあります。
尚、病院の付添いなどの命と健康に係わるものや、緊急性を要するものについては、「たすけっとクラブ」事務局までご相談ください。
組合員の皆さまのご理解とご協力をいただきますようお願いします。

ご相談、お問い合せは下記まで「たすけっとクラブ事務局」 ☎０７６－４４１－８３５４まで