☎ 381-1067
詳細 介護保険課

します。

フレイルを知るフレイル予防に取り組むために、「フレイル」を知ることから始めましょう。
フレイルについて、ないとうクリニッ「歩幅が狭くなった」「転倒

ど、心身の不調が現れます。

思ったら、早めに対策をします の で、「 フ レ イ ル か な 」 と介護や寝たきり状態になりまフレイルが進行すると、要フレイルは回復できる要です。

それぞれに対策することが必クの内藤貴文医師にお話を伺いました。

フレイルになると筋力が低下し、歩行速度のしやすくなった」「何もしてしょう。

低下や疲労を感じやすいないないのに痩せてきた」など

内藤 貴文 医師す。

る「加齢」にも対策が必要で同様に、将来、必ずやってくの防災グッズを用意するのと災害に備え、水や食料などものと考えてください。

は、災害の備えと同じようなフレイルを予防すること重要です。

らないよう予防をすることがをするよりも、フレイルになフレイルになってから対策

事前に対策をできます。

フレイルから回復することが早 め に 対 策 を す る こ と で、の状態が当てはまる方はフレイルかもしれません。

フ レ イ ル に は、「身体的」「精神・心理的」「社会的」の３つの要素があり、この要素が 複 雑 に 影 響 し て い る た め、どれかひとつの要素だけにアプ ロ ー チ を す る の で は な く、ないとうクリニック院長

健康生活
人と予防でフレイル

加齢とともに必ずやって来る、心身の衰え。
「フレイル」とは、心身機能が低下して、「健康」と「要介護」の間にある状態のことです。

新型コロナウイルス感染症の流行により、自粛生活が長引き、引きこもりがちな生活になっていませんか。気づかないうちに、フレイルが進行してしまうかもしれません。

今回の特集では、フレイルに負けず、長く健康に過ごすためのポイントについて、お伝え

22021.8 広報えべつ予防で健康生活

人と生活の中で体を動かす神・心理的」「社会的」の３つのフレイルの中でも、“社会的フレ運動習慣がある方は、続け防に重要な役割を果たしていると言います。そこで、「身体的」「精ましょう。運動習慣をつけた包括支援センターの斉藤保健師は、人とのつながりがフレイル予

い方は、自己流ではなく、運地域でフレイル予防に取り組む高齢者をサポートしている地域

動教室などで適切な指導を受けましょう。

ほかには、部屋の掃除などもおすすめです。体を動かしますし、部屋もきれいになります。特別な運動でなくても、生活の中で体を動かすことが大切です。

膝や腰が痛い方は、検査や治療をして、安心してから始めましょう。

また、血圧は問題ないかな

ど健康診断を受けて体の状態を確認し、無理せず始めることも大切です。

人との交流を大切にコロナ禍で、治療に来なくなってしまった方に、久々にお会いすると、身体機能や認知機能が低下していると感じることがあります。

外出の機会が減り、体を動かさなくなったり、人との交流がなくなると、心身の不調につながります。週に１回は外に出て、人と交流するなど、つながりを持つことが心身の健康には大切です。

心身の健康は、社会的フレイルの予防から

身体的運動機能低下
口腔機能低下低栄養

精神的・心理的うつストレス
認知機能低下社会的閉じこもり
孤立
孤食

イル " について注目し、お話を伺いました。
江別第一地域包括支援センター
斉藤ひふみ保健師切さるきっかけはが減る
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フレイルに対するリスク

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からだ栄養お口こころ社
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初の入り口！
フレイルの最コロナ禍でまざまです。

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すまにつながりリスクの軽減。
秘訣です。
すすめしますも元気に保つ心も体身することをお、くることがつながりをつ人や地域とのアップサポーター）としてフレイル予介護予防のサポーター 通( 称：元気達人養成講座」です。

らったのが、小野さんと同じ「元気の電 話 を し て、 職 員 の 方 に 紹 介 し て もていました。地域包括支援センターに仲間と一緒に、楽しく健康に防に取り組む３人にお話を伺いましかのために活動したいと思い、サポーを受講し、自分の病気の経験から、誰この講座をきっかけに、色々な講座た。

―元気アップサポーターになった
きっかけは何ですかターになりました。

りがとう」と満面の笑みで言われたこ

以 前、 老 人 ホ ー ム で 食 事 の 配 膳をお手伝いしていた時に、入居者に「あ藤―コロナ禍以前は、どのような活動をしていましたかとがうれしくて、もっと人から笑顔とています。みんなで集まり、一緒に活動することが楽しいのだと思います。

私は通いの場のサポートをし齊藤ています。男性の参加者やサポーターの略、みんなで歌い、手をたたきなが「 ふ ま ね っ と 」 は、 踏 ま な い ネ ッ ト

いの場で活動しています。

ロン、すみれサークルなど、色々な通

私は、ぴかぴかサロンやにっこりサ

小 野 さ ん の お か げ で、 本 当 に 助で し た し、 体 力 も つ け た か っ た の で、ら、ネットを踏まないように足踏みを藤たり、重い物を運んだりと。

小野

元 気 を も ら え る 活 動 が し た い と 思 い、所で通いの場を立ち上げました。マンは少ないので、高い所にある物を取っ住んでいるマンションの集会サポーターになりました。

ションの住民が集まる女子会です。

私 は 病 気 を き っ か け に、 単 身

藤小野
赴任から江別に戻ってきましたが、そまねっと」を教えていました。

市の広報誌で見つけた「元気の達人養する運動です。運動だけでなく、認知

私 は 齊 藤 さ ん の 通 い の 場 で、「ふの時は、周りに知り合いがいない状況成 講 座（ 現 ： シ ニ ア の 元 気 ア ッ プ 講頭」などを教えています。とても人気「 ふ ま ね っ と 」 以 外 に も「 長 生 き 音かっています。

座 ）」 を 受 講 し、 認 知 症 予 防・ 運 動・機能低下の予防になります。
集まってお話するだけではなで、どこの通いの場でもやっています。

参加者は、活動を楽しみにしてくれしました。

藤さんに「ふまねっと」の講師を依頼

く、新しいことを取り入れようと思い、齊藤

栄養・お口の健康維持などについて学びました。
受講後は、健康を保ちたいと強く思私 は 病 気 に な り、 体 力 が 落 ちい、サポーターになりました。

齊藤てきたので、運動ができる教室を探し

元気アップサポーターとは？

アです。齊藤さん、小野さん、藤さんのように「通いの場」などで活動をしています。通いの場で活躍され介護予防サポーターの愛称で、高齢者が介護予防について学び、地域で介護予防活動に取り組むボランティているサポーターの皆さんは、役割を持ち、いきいきと活動しています。

▼サポーターになるためには？

防サポーター講座」にてさらに知識を深め、通いの場について学んだら、晴れてサポーターの仲間入りです。

介護予防教室「シニアの元気アップ講座」（P.25 参照 ) を受講し、介護予防について学んだ後、「介護予42021.8 広報えべつ

予防で健康生活

人と秋 だ っ た の で、 色 々 な 実 が な っキングをしました。

藤て い て、「 こ の 実 は な ん だ ろ う 」 と みんなで話しながらだと、なかなか前に―コロナ禍で、どんな活動をはじめましたか齊藤
進めなくて。

り、話も広がりましたね。一人ではな「食べられるきのこかな」と盛り上が室 内 で の 活 動 は 難 し い の で、きれいなお花が咲いているガーデン巡小野直接会って話す機会が減ってしまっ
く、 み ん な で 歩 く こ と が 楽 し い で す。

道端に、きのこが生えていて、りなど、室外での活動を始めました。
た の で、 通 い の 場 の 仲 間 に は、「 コ ロ―フレイル予防（活動）をしていてよかったと思うことは何ですか

ナワクチンの予約できた？」と一人ひとりに電話をかけました。会えなくても、気にかけ合うことが大切です。

感じるときです。会って話すこと、元齊藤また、ＬＩＮＥも始めました。スマホは難しくて、誤字が多く、送る相手活動が生きる活力にもつながっていま

気 で い よ う と 思 う 気 持 ち が 大 切 で す。

みんなが元気になっているとを間違えることもありますが、連絡手段が増えるのは良いですね。
ほかにも、美容室に行きにくい状況す。

大変なこともあるけれど、元気に過なので、髪の毛を自分で切るなど、新たなことにどんどん挑戦しています。

ごす秘訣は、声に出して「大丈夫」と言うこと。愚痴は、声に出さないこと。

昨 年 は、 四 季 の み ち で ウ オ ー小野

出 歩 く こ と が 少 な く な っ て、 足 腰 が弱ってきている人は、１時間以上座り続けないようにすることも大切です。
活動を楽しみにしてくれることが う れ し い で す。 み な さ ん の 笑 顔 に、藤私が元気をもらっています。これから仲間がたくさんできたことでも活動を続けていきたいです。

小野す。もっと仲間が増えるといいと思います。特に男性は少ないですからね。
活動は誰かと一緒にするから、楽しい と 感 じ ま す し、 人 と の つ な が り は、

広報えべつ 2021. 8

5

健康に過ごすために大切だと思います。

小野 豊勝 サポーター
藤 美江子 サポーター

齊藤 貞子 サポーター

地域のつながり
上江別・ゆめみ野地区を中心に、コロナ禍でも感染症対策のガイドラインに従って活動している「早苗ウオーキングクラブ」。
地域に根ざした活動をしようと、早苗ウオーキングクラブの講師をしていつ し ま ともゆきる對馬伴幸さんにお話を伺いました。

健康なうちから始めよう

ウ オ ー キ ン グ は、 す ぐ に 効 果 が で る

ものではありませんが、数年後、振り返ってみると、効果を実感できます。

元気な時は、そんなの必要ないと思われがちですが、早めに始めた方が、長く健康に過ごすことができると思います。

地域のつながりが大切

人と のつながりが増えると、スーパーで買い物しているときなど、会うとあい地域に根ざした活動を近所でウオーキングをしている人たち家に閉じこもってしまうことが一番良さつをするようになりますよね。地域とくないです。ウオーキングは、着るものを見て、もっと正しく効果的な歩き方がブ）からウオーキングの講師を依頼されのつながりができたことが、この活動をました。もともと、私は札幌市などで講と運動靴があればできます。参加するこあることを地域の方にも伝えたいと思っ師をしていましたが、地域に根ざした活とで、閉じこもりがちな生活から一歩踏していてよかったと思うところです。

動が必要だと思い、講師を引き受け、「早み出してもらえるとうれしいです。

ていたところ、早苗クラブ（高齢者クラ苗ウオーキングクラブ」が始まりました。

☎ 388-5100

地 域 の 方 が、 ウ オ ー キ ン グ を 通 し て、健康に過ごせる場所づくりをこれからも☎ 389-5420

大麻第一

名 以 上。 活 動 に は、名程度の会員が集まります。

継続していきます。

江別第二☎ 381-2940

現 在 の 会 員 は、毎回会 員 名 簿 な ど は 作 成 し て い な い た め、毎週決まった時間に集まって、週ごとに決めたコースを歩きます。
会費は無料ですので、後は自分の意思で参加するだけです。

週１回のお楽しみ参加者は、ウオーキングを楽しみにしてくれています。コロナ禍で、閉じこもりがちな生活でも、週１回、体を動かし、近況報告や情報交換をしていると、明る☎ 389-4144

野幌第一

地域包括支援センターの保健師

江別第一

20い気持ちになりますよね。

對馬伴幸さん15

フレイル予防を始めたい方は、地域包括支援センターへ

地域包括支援センターは、地域で高齢者一人ひとりの生活を総合的に支えていくための拠点です。困り事の相談以外にも、地域で活動したいと考えている方は、お気軽にご連絡ください。

62021.8 広報えべつ

予防で健康生活

人と健康に生きる活力を地域でいきいきと活動する

方 か ら は、「健康に過ごしたい」という思いがあふれ、マスクをしていても、笑顔や元何事もひとりで始めて、続気が伝わってきます。

け る の は、 難 し い も の で す。

市内には、通いの場がたくさんあり、身近な地域で、人とのつながりを見つけることみんなで楽しく続ける活動ができます。

7の中で、自分の役割や生きが右 QR コードを読み込んでください。

いも見つかるかもしれませ

市 HP 内「広報えべつ」を検索するかん。

▼市 HP アンケートフォーム

今の生活から一歩踏み出し

高砂町 6 江別市広報広聴課宛

Fax 381-1149て、 人 と つ な が る こ と で 健 康〒 067-8674

な生活を手に入れませんか。

▼郵送・ファクスで送る

フレイル予防で人とつながる健康生活 【終】

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フレイル予防のチラシを作成し、介護保険課窓口（14 番窓口）、地域包括支援セン
ター、公民館、体育館などで配布しています。
郵送をご希望の方は、介護保険課（☎ 381-1067）にご連絡ください。

「通いの場」の活動内容、活動日時など詳しい情報をまとめた冊子を介護保険課窓口（14 番窓口）または江別市社会福祉協議会で配布しています。詳細は、江別市社会福祉協議会（☎ 385-1234）へお問い合わせく
ださい。

健康づくり・介護予防に役立てる体操を作成し、市ホームページで公開しているほか、DVD を介護保険課（14 番窓口）で無料配布しています。ぜひご利用ください。

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