ご自身の運動レベル、目的にあった講座をお選び下さい。各講座体験もできます！！気になる講座は一度体験してみて下さい！！
講座名シェ
イプ
アップ

体力向上効果笑顔ビクス★

下半身の運動になりがちなエアロビクスも、ペットボトルを使って上半身に負荷をかけた動作も取り入れ、全身をまんべんなく運動していきます。

①・②★

音楽に合わせて、楽しく体を動かす脂肪燃焼と、筋膜リリースで身体を整えます。夕方の隙間時間を活用し、活力ある身体を作りましょう①・③①

ステップコンディショニング★★ 朝1番！！身体と脳を目覚めさせるステップ第を使った昇降運動。背中、お腹、下半身と大きな筋肉を動かすことで脂肪燃焼効果も良く、シェイプアップ効果も期待できます。

①・②

活き生きエアロ★

初級エアロビクスに慣れてきた方、もっとたくさん動きた方向けの中級エアロビクスです。強度調整も行うので無理なく脂肪燃焼を楽しめます。

①・②

初級エアロビクス★

エアロビクスが初めての方向けのクラスです。シンプルな動きで丁寧に分かりやすく、楽しく進めていきます。運動や身体に関するワンポイントアドバイスも行います。

①・②

らくらくエアロ＆ストレッチ★

前半はエアロビクスで簡単な動きを覚え、脳トレしながら有酸素運動。後半はエクササイズやストレッチで歪んだ姿勢を整え、疲れを解消。６０分間で身体がスッキリ！

④エンジョイ！エアロ★★ 基本のエアロビクスに加え、ダンス、ボクシングエクササイズ、ラテンなどの要素を取り入れながら楽しく脂肪燃焼していきます。

中級エアロ★★ エアロビクスのステップに慣れきた方向けのステップUPクラスです。音楽に合わせながら身体を動かし、楽しく脂肪燃焼していきます。

ボディメイクエクササイズ★

ピラティス①・②★★ 意識的な呼吸を用いて、心と身体を結びつけるマットサイエンス。安全かつ効果的に深層部の筋肉を鍛えるエクササイズです。若さと美しさを保ちたい方お勧めです。

バレトン★★ バレエとヨガ、フィットネスの動きを組み合わせたエクササイズ。コアを鍛えることでしなやかなボディラインを作り出し、成長ホルモンが分泌され若返り効果も期待できます。

①・②・⑥
①

有酸素運動（脂肪を効率よく燃焼）とピラティス、ヨガを組み合わせたエクササイズです。筋力と柔軟性のバランスを整えて美しいボディラインを目指しましょう！

フローピラティス★

骨盤調整ヨガ★

音楽に合わせて行うピラティスです。心地よく身体を動かしコアを鍛えます。インナーマッスルを鍛えると基礎代謝UPし、瘦せやすい身体になります。続けると身体の変化を感じるはず！
骨盤周辺の関節を無理なく動かし、ヒップトレーニングや体幹を整えることで美しい姿勢を目指します。リンパの流れも改善され代謝UPやシェイプアップにも繋がります。

★

セルフリンパケアを行い、デトックス力を高めることで、体の中の老廃物、ストレスを取り除き、冷えやむくみ、だるさの改善をします。代謝ＵＰでダイエット効果も高まります。

リフレッシュヨガ
ピラティス＆リリース

ボディメンテナンス★★ 身体の声を聴き、不調や歪みを修正し、バランスの良い身体に…。身体が整えば心も穏やかになります。1週間気持ちよく過ごせるよう身体をリフレッシュして行きましょう。
★

筋膜リリースをしてからピラティスを行います。体の細かな動きに集中して動くことで１時間終わったあとは、姿勢が改善され、肩こりや腰痛の解消、心身ともにスッキリとした感覚を得られます。

★

バレエ講師によるストレッチや、ストレッチポール使って月ごと部位を変えて身体の疲れや歪み、癖など不調を改善していきます。

②・③・⑦
①・③・④
⑤・⑦②・⑦③・⑧⑨③・⑦・⑨①・③・⑨②・③

背骨コンディショニング★

仙骨枕を使いマットでコロコロ。歪み取り+筋力UPで痛み、痺れを改善します。首、肩、腰、膝股関節に不調がある方にお勧めのエクササイズです。

アロマストレッチ体操★

アロマの香りを感じながら動かします。心地良い香をかぎリラックスした状態の中でストレッチを行うと、より効果が感じられます。普段動かしきれない部位を刺激でほぐすことで体の偏りをなくし、心身共に整えていきます。

経絡体操

★

ツボと経路を意識しながら身体の中から改善、調整していく体操です。「息・身・心」呼吸を整え、身体を整え、精神を整えます。

①・③

リリース＆ストレッチ★

筋膜をほぐし、ストレッチすることで疲労回復、姿勢改善、柔軟性向上によりケガの予防、運動時のパフォーマンス向上効果。冷えやむくみ、身体の不調がある方にお勧めです。

③・⑨

①・②・⑨

お勤め帰りのヨガ（火）★★ ポーズ、呼吸法、瞑想を取り入れたインドの伝統的なヨガです。チャレンジポーズ等も取り入れます。その時の自分の体や心、思考に注目しながら自分のための時間にしましょう！

ヨガでととのう⑨②・⑨★

難しいポーズをとることが目的ではなく、深い呼吸で体と心、意識を観察しながら動きます。健康になるだけでなく、体の癖や思考パターンに気づくことができます。

①・④・⑨

初級ヨガ

★

バランスよく心と身体を整えるヨガです。代謝UPやキレイな姿勢作りを無理なく目指します。呼吸を整え、体幹の筋力も向上、身体が硬い方も自然と柔軟性が高まります。

④・⑥・⑨

お勤め帰りのヨガ（金）★

頑張った自分へのご褒美。心と身体に意識を向けて、呼吸と共に丁寧に身体を動かします。深いリラックスの後には、前より元気になった自分に気づくでしょう。

いきいき爽やか運動★

関節や筋肉をまんべんなく動かす全身運動。ストレッチポールを使い関節可動域を広げ、筋肉の緊張を緩めます。筋肉や脳に刺激を与え血行促進、認知症予防も期待できます。

リフレッシュ体操★

前半は軽快なリズムに合わせて有酸素運動、後半はゆったりストレッチ＆効果的な筋力強化で充実したプログラム。無理なく心地よく体操を楽しめます。

シニア３B体操★★ 用具を使って、①有酸素運動 ②バランス機能改善運動と筋力づくり運動 ③ストレッチ ④遊び体操 を行います。身体能力に関係なく無理なく安全に楽しめる体操です。

②・③・⑨

リンパケア＆ストレッチ★★ 体内に滞りがちな老廃物を排出させるための軽運動＋ボディケアを学ぶ女性限定講座。ツールを使い筋力強化、柔軟性向上、姿勢改善、認知症の予防改善を目指します。

②・④・⑨

★

椅子に座って動きます。セルフマッサージ、ストレッチ、重りを持った筋力UPのスロートレーニング等自宅でなかなか出来ない筋トレを無理なく楽しく行いましょう！

ミライフィットネス★

未来の自分への体力づくり！ストレッチ中心の簡単な体操で免疫力、体力回復力を向上させます。身体を整え、生活運動のレベルを上げていきましょう！
年代問わずどなたでもチャレンジできるフラ。ウエストシェイプ、血行促進によるむくみ解消などの効果があり、楽しく美スタイルを目指します。ハワイミュージックに癒されながら踊りましょう！
「いつまでも美しく」をモットーに、軽快な音楽に合わせてストレッチ、筋力UP運動、楽しいダンスを行います。振付を覚えることで頭の体操にもなり、全身がリフレッシュ！

美UPダンスズンバズンバゴールド
フラダンス

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★★★ ラテン系の音楽に合わせて楽しみながら体を動かし、脂肪燃焼していくダンスエクササイズです。パーティー気分で運動不足を解消しリフレッシュ！ダンスが苦手でも楽しめます。
世界中の懐かしい曲に合わせて、簡単でゆったり踊れるダンスエクササイズ。「心肺機能向上」「心と身体に効果的」「ポジティブな気持ちになれる」初めての方から楽しめるクラス★ です。
★ 前半は基本的な足と手の動きの練習を行い、後半はハワイアンソングに合わせて少しずつ踊ります。HULAを楽しみながら3ヶ月間で1曲おどれるようになりましょう！

《効果について》①…体力向上②…筋力UP③…柔軟性向上④…不調の解消⑤…バランス力UP⑥…シェイプアップ⑦…脂肪燃焼⑧…姿勢改善⑨②・③②・④

60歳からの健康づくり教室

フラで楽しくシェイプアップ
ダンス介

リフレッシュ体操＆リリース

リンパケア＆ヨガ

柔軟性向上紹エアロビクスの基本的な動きを中心としたクラスです。楽しみながら基礎体力の向上、脂肪燃焼を目指します。

アロマでリラックス

不調の改
善・調整

座

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ダイエットビクス（月）脂肪燃焼（有酸素系）

講

強度⑨…リラクゼーション

④・⑦・⑧
④・⑨
④・⑥
⑥
①・②・⑥・⑦①・②・⑥・⑦⑨