令和3年度

体力つくり運動指導者研修会「スポーツにおけるリズムの役割とリズムトレーニングの効果
R3.07.04

活用」のSakuraのリズム畑

代表氏

○リズムトレーニングを行う意義
日本の子どもは３歳をむかえるまでに「ダメ」「やめなさい」という言葉を30,000回浴びせられる。その結果、潜在的に「どうせできない」という意識が刷り込まれ、本能に蓋をしまう。リズムを身につけることで蓋をされた本能を解き放ち「どうせできない」をなくすことができる。
また、リズムを理解することで再現性が身につく。リズムの使い方を理解すると100回の試行で100回同じ結果が得られる。何度やっても狙った結果を出すことができる。

○リズムとはリズムとは時間の定規である。時間は見ることも聞くこともないが、「リズム」があることで時間の流れを感じたり、周期性を捉えたりすることで、いつ、何が起こるのか予想することができる。
リズム現象は１つの要素だ
けでは決まらない。「基準」
をもとに２つ以上の要素を組み合わせることでリズムとなる。

○Sakura氏考案「プリクタ理論」

1・・・ ット（構え）動作は４つのシーンからできている。
2・・・ リース（離れる）
3・・・ ローズ（近づく）
4・・・ ッチ（到着）これら４つの頭文字をとって「プリクタ」という。プ・リ・ク・タ、それぞれのシーンの長さが変わることで動作の強さや速さが変わる。
プリクタの型紙を活用しプリクタを理解する。
型紙とはいつ、どこで、誰が試行しても同じことができるための道具である。

「プリクタ分析」をすることで動作のリズムを可視化、可聴化することができる。
例：野球のスイング「プ」で構える。「リ」でバットを引き、溜めを作る。「ク」でスイングを始動する。
「タ」でボールをミートする。
このプ・リ・ク・タの長さ、タイミングを変えることでスイングを改善することができる。

○リズム感が良くなることの４つのメリット
1,フォームが整う
2,エネルギーの使い方に無理と無駄がなくなる
3,快感が伴い、楽しいと感じる
4,何度やっても狙った結果が出せる○リズムトレーニングの実践と習得
方法★ビートに合わせて歩くエネルギーのピークを感じとれるものをビート(拍)と呼ぶ。
○「せーの」の合図で手足を同時に開く。
○「アプン、タプン、タポン」のリズムに合わせて行進する。
○「後ろに引いた腕が前に向かって振り下ろされる途中、手の中指が太ももの中心を通過するタイミング」を「かかとが地面に着地するタイミング」が適切な関係になるように心がける。
→この2つのタイミングがお互い適切な関係になると、姿勢が自然と良くなる、歩幅が広がる、前方向への推進力が大きくなる、歩く速度が上がる。

リズムトレーニングを通して、「意識してもできない」から「意識しなくてもできる」を目指す。

パーカッショニスト、リズム研究家、Sakuraのリズム畑代表

Sakura氏

心地よいリズムにはココロとカラダをゆるめる力があります。ゆるんだココロには他者を認める優しさ、自分を受け入れる「ゆとり」が生まれます。その「ゆとり」がもたらすものは柔軟な発想や自分の本音であったりします。ゆるんだカラダは個々の持っている力を発揮できる状態にあるといわれています。より大きな開放感を身にまとうことは個性を伸ばし、なりたい自分への第一歩なのです。私たちは、人々の心に響くリズムを創り出していくことを使命として活動しています。
(Sakuraのリズム畑公式サイト Sakuraのリズム畑理念から引用)

体力つくり運動指導者研修会
１

目的
県民の体力つくりを推進するために、科学的特性に基づいた運動プログラム及び指導法についての研修会を実施し、体力つくり運動に精通した指導者の養成を図る。
２

主催
福岡県教育委員会 公益財団法人福岡県スポーツ振興センター

４

期日
令和３年７月４日（日）５会場
福岡県スポーツ科学情報センター 多目的アリーナ

６

対象（１）未就学児の運動指導に携わる者（２）小学校、中学校、高等学校、特別支援学校の運動指導に携わる者（３）総合型地域スポーツクラブ関係者 （４）スポーツ指導者を目指す者（５）スポーツ推進委員 （６）アクシオンスクール講師
７

参加人数８１名

８【講師 Sakura 氏】

内容
テー マ 「スポーツにおけるリズムの役割とリズムトレーニングの効果」

講義・演習 動きの再現性とリズムの関係（プリクタの活用）～子どもから大人まで～
実

技 予備動作のリズムを感じよう

講師

Sakura のリズム畑 代表 Sakura 氏（１）リズムトレーニングを行う意義①リズムは「本能」を解き放つ。
ア 日本の子どもは３歳をむかえるまでに「ダメ」「やめなさい」という言葉を 30,000 回浴びせられる。その結果、潜在的に「どうせできない」という意識が刷り込まれ、本能に蓋をする。
イ 本能が開いていると、才能を伸ばす情報を敏感にキャッチすることができる。自分に必要な人や環境を追い求め、必要なタイミングで行動を起こすことができる。リズムを活用すれば「どうせできない」をなくすことができる。
②再現性が身につく
ア リズムの使い方を理解すると 100 回の試行で 100 回同じ結果が得られる。何度やっても狙った結果を出すことができる。
（２）リズムの基礎概念を理解する①「動き」を作る要素
ア「動き」＝空間×時間 （例：どこを通るのか×いつ通るのか）
1②リズムとはア リズムとは時間の定規
イ 時間は見ることも聞くこともないが、「リズム」があることで時間の流れを感じたり、周期性を捉えたりすることで、いつ、何が起こるのか予想することができる。
例：日の出、日の入りの時間 潮の満ち引き 出社、退社 起床、就寝
ウ

リズム現象は１つの要素だけでは決まらない。「基準」をもとに２つ以上の要素を組み合わせることでリズムとなる。
③Sakura 氏考案「プリクタ理論」
ア 動作は４つのシーンからできている。
a. プット（構え）b. リリース（離れる）【「拍手」をしながらプリクタを理解する様子】

c. クローズ（近づく）
d. タッチ（到着）これら４つの頭文字をとって「プリクタ」という。プ・リ・ク・タ、それぞれのシーンの長さを変えることで動作の強さや速さが変わる
例：野球のスイング 「プ」で構える。
「リ」でバットを引き、溜めを作る。
「ク」でスイングを始動する。
「タ」でボールをミートする。
このプ・リ・ク・タの長さ、タイミングを変えることでスイングを改善することができる。
（図 1）
イ 「プリクタ分析」をすることで動作のリズムを可視化、可聴化することができる。

図１：スイング動作のリズム④ビート（拍）とはを可視化したもの（プリクタ分析）

ア エネルギーのピークを感じとれるものをビート（拍）と呼ぶ。
（図２）
⑤拍子とは
ア ビート（拍）が何個でグループになっているかを示したもの。
イ ビート（拍）が規則性をもつと拍子、リズムとなる。
例１：雷はリズムではない。規則性をもっていない。

例２：日本人に馴染みのある「３・３・７拍子」実はこの「３・３・７拍子」のリズムは４拍子でサイクルを作っている。音がないところにも拍は存在する。
⑥テンポとは
ア 拍と拍の間隔がどのくらい開いているか表したもの。
イ テンポは「ゆっくり」や「早く」という感覚を具体的に表現した数字で表すことができる。
（３）ビハインド・ザ・ビート（BTB）の概念を理解する

ビート①ビハインド・ザ・ビート（BTB）とは
ア 拍の中が何等分にされているかを表したもの。→拍子と BTB は違う。
②リズムを確定させる４つの要素
Ⅰ テンポ
Ⅱ 拍2

図２：円運動のイメージ

Ⅲ ビハインド・ザ・ビート（BTB）

プリクタの動きは全 18 種Ⅳ プリクタのリズムタイプ
プリクタの型紙（図３）を活用する。型紙とはいつ、どここの 18 種類しか存在しないで、誰が試行しても同じことができるための道具。
③リズム感が良くなることの４つのメリット
Ⅰ フォームが整う
Ⅱ エネルギーの使い方に無理と無駄がなくなる
Ⅲ 快感が伴い、楽しいと感じる
Ⅳ 何度やっても狙った結果が出せる

図３：プリクタの動きの型紙④「歩き」から見るビハインド・ザ・ビート
ア 「歩くリズム」は、歩く一連の動作が複数のタイミングの集合体で成り立っている
a. 後ろに引いた腕が前に向かって振り下ろされる途中、手の中指が太ももの中心を通過するタイミング
b. かかとが地面に着地するタイミング→この２つのタイミングがお互い適切な関係になると、姿勢が自然と良くなり、歩幅が広がり、前方向への推進力が大きくなり、歩く速度が上がる。
（４）リズムトレーニングの実践と習得方法を身につける①ビートに合わせて歩く
ア 「せーの」の合図で手足を同時に開く。
イ 「アプン・タプン・タポン」のリズムに合わせて行進する。
ウ （３）④の２つのタイミングが適切な関係になるように心がける。

【①ビートに合わせて歩く】②ビートに合わせてジャンプ
ア 「プリクタ」のリズムに合わせてジャンプ→「プリクタ」の「タ」で着地できるように「プリク」の長さを調整。
足が地面から離れるタイミング、滞空時間を考える。
イ 音源に合わせてジャンプ→音源の「BTB」の中でプリクタのタイミングを変えながらジャンプ・【②ビートに合わせてジャンプ】

ステップをする。
③ビートに合わせてボールを投げる④ビートを人から貰う、人に渡す
ア ７～８人のグループで円を作りバスケットボールを使用しパス回しをする。
イ 「プリクタ」に合わせてパスを出す。

【③ビートに合わせてボール

ウ 「プ」で構え、「リ」でボールを放し、「ク」でバウンドさせ、「タ」でボールを相手にパスする。

を投げる】【④ビートを人から貰う、人にエ ボールの受け手は「プ」でキャッチしそのまま構える。その後上記の流れを繰り返す。投げ手の「タ」と受け手の「プ」が重なる。
⑤リズムトレーニングの最終目標
ア 「意識してもできない」から「意識しなくてもできる」を目指す。
3渡す】