December Special

健康づくりのための運動指針 2006の使い方

前号のTopic Scanningで、運動所要量・運動指針の策定検討会がとりまとめた「健康づくりのための運動基準 2006〜身体活動・運動・体力〜」（平成 18 年７月）について概要を紹介した。今月は、その「運動基準」に基づく「健康づくりのための運動指針2006」について、詳しく紹介し、その「使い方」について考えていきたい。「運動基準」が基本であり、「運動指針」は一般向けのものということが前提である。

1 「運動基準2006」の重要性 P.6

── プロなら「運動基準2006」から考えてほしい

2 「運動指針」をどう使うか P.12
【参考資料】 P.18

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「健康づくりのための運動指針2006」の使い方「運動基準2006」の重要性――プロなら「運動基準2006」から考えてほしい

前号の Topic Scanning で、運動所要量・運ほしいのであって、「運動指針」を見て、動指針の策定検討会がとりまとめた「健康そこに書かれた内容を忠実にどう指導をすづくりのための運動基準 2006 〜身体活るかを考えるのは今回の策定の主旨にはそ動・運動・体力〜」（平成 18 年 7 月）につわないということになる。まずはここを押いて概要を紹介した。今月は、まず「運動さえておきたい。

基準」を詳しく紹介し、それに基づく｢健康づくりのための運動指針 2006｣につい「運動基準」を読むて、その「使い方」について考えていきた

この特集では、当初は「運動指針」を中い。なお、以下、「健康づくりのための運心に紹介する予定だったが、田畑氏の説明

動基準 2006」を「運動基準」、「健康づくに則り、まずは上記の視点で「運動基準」りのための運動指針 2006（エクササイズを読み進むことにしよう。この報告書2006）」を「運動指針」とする。

（「運動基準」のこと）策定の経緯について

たばた・いずみ氏は前号に掲載したので今回は簡単に説明す「運動指針」は「ノウハウ編」るにとどめたい。なお、「運動基準」「運動大酸素摂取量）の基準値をそれぞれ示した

前号で概要を紹介したが、この基準およ指針」については、厚生労働省のホームペ

ことびそれに基づく｢運動指針2006｣についてージはじめ、健康ネットなどから全文をダ②生活習慣病予防と筋力を含むその他の体紹介する前に、「運動基準」の意味についウンロードできる。
「健康づくりのための力との関係についても検討したこと等が挙げられる。て改めて考えておきたい。

運動基準2006」で検索すれば容易にアク「運動所要量・運動指針の策定検討会」

セスできるので、ぜひ全文を手元に置いて3．健康づくりのための身体活動・運動量委員の一人であり、独立行政法人 国立健いただきたい。の基準値①身体活動量：23メッツ・時／週

康・栄養研究所健康増進プログラムリーダーである田畑泉氏によると、「運動指針」
は「運動基準」のいわば「ノウハウ編」で●「概要」
要点は以下の５つ。要約し、表現も多少（強度が３メッツ以上の活動で１日当たり約60分。歩行中心の活動であれば１日当あり、「実際の指導については、運動指針変えたところがある。

たり、およそ8,000〜10,000歩に相当）に示された方法でなければいけないという

1．この報告書は、平成17年８月８日に設②運動量：４メッツ・時／週ことはありません。運動指導のプロフェッ

置した「運動所要量・運動指針の策定検討（たとえば、速歩で約60分、ジョギングやショナルであれば、その人あるいはその施会」の健康づくりのための運動所要量に関テニスで約35分）

設のやり方でよい。指導者の個性や魅力をするもので、平成元年に作成された「健康4．健康づくりのための性・年代別の最大反映するものであってよいのです」とのこづくりのための運動所要量」を基本として、酸素摂取量の基準値（ml・kg-1 ・分）とである。逆に言うと、その指導者の力量現在の科学的知見に基づき作成したもので（これについてはP.9の表１参照）が問われる部分でもある。
「運動指針」はある。

5.この報告書は、健康と身体活動・運動・一般の人が運動をする際の指針であって、2．平成元年策定の健康づくりのための運体力との関係について、現時点での科学的「指導指針」ではないということになる。

動所要量と大きく異なる点は、生活習慣病知見に基づき、作成したものであり、未解を予防する観点を重視して、明の部分も含めて今後新たな知見を蓄積す専門家にはわかるようにまとめられた基準①内外の文献を精査し（システマティックるために、今後より一層研究を推進し、定であり、これをもとに指導の仕方を考えてレビュー）、身体活動・運動量・体力（最期的に改定することが必要である。

したがって、「運動基準」は運動指導の6Sportsmedicine 2006 NO.86

2「健康づくりのための運動指針2006」の使い方「運動指針」をどう使うか前項で「運動基準」について読み進めた。

指針』は一般向けに作成したものであって、項で紹介したように「体力の維持・向上をこの「運動基準」をもとに平成 18 年 7 月に運動指導者が指導するためのものではあり目的として計画的・意図的に実施するも策定されたのが「運動指針」（正確にはません」という田畑氏の言葉をもう一度掲の」である。一方、「生活活動」というの「健康づくりのための運動指針 2006 〜生活げておきたい。

は、身体活動のうち、上記の運動以外のもので、職業活動上のものも含む。

習慣病の予防のために〜」、愛称的に「エ

しかし、この「運動指針」も46頁にもクササイズガイド 2006」と呼ばれる。策及ぶものであり、これを渡して「さあ、運

しかし、この策定は「運動指針」であり、定は「運動基準」同様、運動所要量・運動動しましょう」と言ってもなかなかうまくそれは「運動基準」がもとになっている。

指針の策定検討会）である。これもインタいかないのも事実であろう。

・ ・・ ・

この点について、田畑氏はこう語る。

ーネットでダウンロードできるが、A ４判

ここでは、この「運動指針」を指導する「本当は『身体活動基準』にしたかったので 46 頁に及ぶ。ここでは、前出の田畑氏側がどう理解し、どう活用するかという視ですが、平成元年にも『運動所要量』といの解説も交え、この「運動指針」の使い方点で捉えていきたい。

う言葉が使われたし、『身体活動』より『運動』のほうが国民には親しみがあるだについて紹介することにしよう。

「運動指針」の概要

ろうということで、最終的には『運動基準』であり『運動指針』になったのです」

まず「あくまで『運動基準』を知ってこの「運動指針」は、第１章「理論編」『運動指針』を使っていただきたい。
『運動と第２章「実践編」に分かれ（表６参照）、「運動」というと、ジョギングやテニス、参考資料として「１身体活動のエクササイ水泳などを考えることが多いが、「運動指ズ表」「２ライフスタイルに応じた身体活針」の「運動」はそういうものも含むが、表 6 健康づくりのための運動指針 2006の目次
策定の趣旨
第 1章 理論編

動量を増加させるための事例集」「３広報生活活動を含む身体活動だということだ。の一例」が添付されている。

「その生活活動を大事にしましょうという理論編は実質６頁しかなく、たしかに一ことです。と言うのは、生活習慣病予防の2．健康づくりのための身体活動量

般向けにわかりやすく簡潔に記されていためにという一次予防が主旨だからです」（1）身体活動量の目標（2）身体活動量と生活習慣病の発症リスクの関係る。主たるところを挙げておこう。

1．身体活動・運動

も、すでに生活習慣病にかかってしまった

3．体力（1）健康づくりのための体力（2）体力に応じた運動の必要性

第 2章 実践編
1．現在の身体活動量の評価
2．現在の体力の評価

つまり、この「運動基準」も「運動指針」●身体活動・運動・生活活動

人、たとえば糖尿病の人に対してこういう

図２のように身体活動は、「運動」と「生活活動」に分けられる。
「運動」は、前運動をしましょうと言っているものではない。

（1）持久力の評価（2）筋力の評価

3．身体活動量の目標設定（1）目標設定の考え方（2）体力に応じた運動（3）具体的事例① 身体活動② 運動③ 生活活動中強度以上の運動
速歩、ジョギング、テニス、水泳…

中強度以上の生活活動
歩行、床そうじ、子どもと遊ぶ、介護、庭仕事、洗車、運搬、階段…

中メ
強ッ
ツ
度以低強度の運動
ストレッチング…

低強度の生活活動
立位、オフィスワーク、洗濯、炊事、ピアノ…

低強度︵34．目標を達成するために（1）目標を達成するためのアドバイス（2）ステージに応じた目標設定のためのアドバイス

5．運動を行うにあたって（1）安全に運動を行うための注意事項（2）準備運動・整理運動
参考資料 1 身体活動のエクササイズ数表
参考資料 2 ライフスタイルに応じた身体活動量を増加させるための事例集
参考資料 3 広報の一例

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図2上︶

身体活動・運動・生活活動

Sportsmedicine 2006 NO.86