マナボーいずもくん●共同で取り組んでいます●

出雲崎町教育研究会・出雲崎町教育委員会・出雲崎町こども未来室
青少年育成出雲崎町民会議・出雲崎こども園・小木之城保育園

この取組でのメディア機器とは･･･
テレビ，DVD，ゲーム機，パソコン，ケータイ等の画面を見たり，他人と通信したりするものをさしています。

令和３年 10 月作成

がくしゅうのうは た ら

脳の働きがあぶない
ひと

こうどう

のう

いた

ほ ぞん

じょうほう

人は行動するとき，脳の至るところに保存されている 情 報 を，ぜんとうぜん やのう

まえ

あつあつじょうほう

かんがそう ぞう

前頭前野（脳の前のほう）に集めます。集めた 情 報で 考 え，想像はん だん

こうどう

きもぜんとうし，判断し，行動にうつします。気持ちもコントロールします。前頭ぜ んや

ひとひといじゅうようぶ ぶん

前野は，人が人らしく生きるために 重 要な部分です。

ちょうじかん

長時間 使うと脳の 働 きや発達に遅れがでます。
つかなどのう

し よ う

はったつ

はたら

め

まえ

おくが め ん

し げ き

めみみ

スマホ等の使用では，目の前の画面にでてくる刺激に目と耳
はんのう

じょうほう

のう

つたのう

かんがそうが反応し，その情 報 を脳に伝えているだけで，脳で 考 えて，想ぞう

はん だん

ぜん とう ぜん やはたら像して，判断･･･という前頭前野の 働 きがありません。
ぜん とう ぜん やそだ

し こうはん だん

ちゅう い りょく

てい かすると，前頭前野は育たず，思考・判断・注 意 力 は低下しま
じょうちょ

こ

あんていす。情 緒 が安定せず，キレやすい子になります。

じかん

き

つか

時間を決めて使いましょう！（くわしくは，中面をごらんください）なかめん

裸眼視力1.0未満の割合
しりょ

16.5

園く

視力があぶない

27.9

17.9

小学校

22.737.5
58.3
60.0

35.2

中学校

53.0

高等学校
ぜんこくしょうちゅうがくせいしりょく て い か

わりあい

かこ さいあく63.2

みぎ

全国の 小 ・中 学 生 の視力低下の割合（右グラフ）

親の世代（S54）

子の世代（R2）

も ん ぶ かがくしょうが，過去最悪となりました。文部科学省では「ゲーム
ちょうじかん り よ う など

出雲崎（R3出小・出中）

えいきょうやスマートフォンの長時間利用等 が 影 響 している
▲文部科学省 R２学校保健統計

ぶんせきのではないか」と分析しています。
め

ちか
つかめ

し げき

つよ

目の近く で使うと目への刺激が強いです。
ちかが めんみさ ぎょうちょう じ かんつづし りょく

てい かまえ近 くの画 面 をじっと見る作 業 を 長 時 間 続 けると，視 力 の低 下，

めねる前

つかまね目の疲 れを招 いてしまいます。
めがめん

きょ り

せんち い じょう

な ど

目から画面までの距離は 30㎝ 以 上 ！（タブレット等）
ぷん

いっかい

びょう い じょう

めやす「30分」に一回は「20秒 以 上 」目を休ませて！

すいみん

しつり ょ う睡眠の｢質と量｣があぶない
ひと

あさひかり

め

さよる くらねむのう

人は，朝の 光 で目を覚まし，夜暗くなってくると眠りにつきます。そのリズムをつくっているのが，脳なかし こうさじょうかく

たいない ど け いの中（視交叉上核）にある体内時計です。

ねまえ

寝る前 に使うと寝つきが悪くなり，ぐっすり眠れません。
つかめ

ねおくわる

とどねむ

ひ じょう

つよひかり

ブルーライトは，目の奥 まで届 く非 常 にエネルギーの強 い 光 です。そほんらいねじゅん びはじし れいからだだ

たいないのため，本 来 ，寝る 準 備を始 める指 令 を 体 に出さなければいけない体 内
ど けいめ

よる

はい

あさ

わ

時 計 が，目から入ったブルーライトのせいで，夜 か朝 か分からなくなってこんらん

ねわる

り ゆう

混乱 してしまうのです。これが，寝つきが悪 くなる理 由 です。など

じょうほうりょう

たいへんおおじょうほう

しょ り

また，スマホ等からの 情 報 量 は大変多いので，その 情 報を処理するた
じかん

のう

からだ

はたらねむ

つづめにはとても時間がかかります。脳は 体 が眠りについてからも， 働 き続ねむ

り ゆうけなければいけなくなります。これが，ぐっすり眠 れない理 由 です。

くら暗くなってきた！
ねじゅん びよる

あさ

夜かな？朝かな？

はじ寝る 準 備を始めよう。

ひかり

くべつまぶしい 光 で区別がつかないよう。

体内時計体内時計ねまえせいげん

寝る前のメディアは制限しましょう！
なかめん（くわしくは，中面をごらんください）乳幼児期のル－ル
脳や体に必要なホルモンは，夜眠っている間に分泌されます。特に乳幼早起き＋朝の光

児期は，心や体の成長の基盤となる脳がつくられる最も大事な時期です。

元気な脳をつくる習慣①

５時～７時〔起床の時刻のめやす〕

明るくなったら，起きる「習慣」をつけましょう！
生後４か月頃から，昼と夜の区別がついてきます。生後すぐから，朝はカーテンを開けて光を感じさせましょう。
太陽といっしょに活動をスタートさせます。

元気な脳をつくる習慣②

朝ごはん

毎朝しっかり食べる「習慣」をつけましょう！
「お腹すいた～」と目覚めることができる子は，しっかり睡眠がとれている証拠。朝ごはんは，からだへ朝のスタートを知らせます。
体と心に，快適なリズムをしっかり身につけさせましょう。

元気な脳をつくる習慣③〔メディア使用時間のめやす〕

親子で過ごす時間を「大切」にしましょう！

親子の時間

愛着を深める大切な時間です。テレビやスマホではなく，親子で五感を使って触れ合う時間を作りましょう。

目と目を合わせて赤ちゃんの安心感と親子の愛着が育まれます。

早寝

２時間以内／日

出雲崎町の乳幼児のメディア視聴時間について（令和２年度の現状）
・９～10 ヶ月児･･･平均１時間
・1 歳６ヶ月児･･･平均１時間 50 分
・３歳児･･･平均２時間 30 分
※月齢が上がるごとに平均視聴時間は，40～50 分ずつ増加傾向。
乳幼児期から，視聴時間が長いことが分かります。
参照：出雲崎町保健福祉課 こども未来室

絵本の読み聞かせ

散歩や外遊び親子が同じものに向き合って過ごすことができ，共に育つ大切な時間です。

子どもの体力・運動能力そして五感や共感力を育みます。

元気な脳をつくる習慣④ 〔布団に入る時刻のめやす〕

２０～２１時暗くなったら，寝る「習慣」をつけましょう！
夜は，電気を消し暗くして，生活リズムを意識させることが大切です。
特に，寝る前１時間はメディアを制限し，画面からの強い光を制限する
ことで，睡眠の質が上がり，ぐっすり眠ることができます。

いずもざ

き

し ょ う が っ こ う

出雲崎小学校のルール
からだのう

つかがくしゅう

のう

きおく

じかん

すいみん

体 や脳の疲れをとり， 学 習 したことを脳にしっかり記憶させる時間が「睡眠」。

しょうがくせいすいみん じ か ん

ねむ

すいみん

しつたいせつりょうほう

小 学 生 には，まとまった『睡眠時間』とぐっすり眠る『睡眠の質』が大切です。その 両 方ていひかり

まいにちおなじ かんたいせいかつを手に入れるためには， 光 をコントロールし，「毎日同じ時間帯」で生活しましょう。

わたし

じ

私 は，

わたし

ぷん

時

じ私 は，分ふ とん

おしょうがくせいあさ

ひかり分
はいに布団に入ります。に起きます。

めやす

小 学 生 の目安
～６：３０

ぷん時

しょうがくせいめやす

小 学 生 の目安
低：～21:00
中：～21:30
高：～22:00

あさ

朝の 光 を

朝ごはんをあてん き浴びましょう。

よひそとあそね

天気の良い日は，外遊びをしましょう。

た食べましょう。

じ かんまえよる

寝る１時間前の夜のひかり

ひか光 は控えましょう！

せ ん げ んメディア宣言しょくじちゅう

こい けん

り よ う

やめようね！食事中のメディアの利用
け

かんかく

テレビを消して，スマホをしまって，５つの感覚をとぎしょくじたものたのすまして食事をすることで，食べ物もおいしく，楽しくなかぞく

かいわ

たのります。家族との会話を楽しむのもいいですね。

きし よう

じ かん

決めようね！メディアを使用する時間
いこ

メディアとともに生 きていく子 どもたちにとって，
きんしせいかつ

ししょう

はんい

じせい

「禁止」ではなく，生活に支障のない範囲で自制しながらたの

じょう ず

つあかた

たいせつ

楽しめる「 上 手な付き合い方」が大切です。

ねまえ

ひかり

さけようね！寝る前まぶしいメディアの 光
ねまえ

ひかり

せいげん

ねむ

寝る前の 光 を制限することで，ぐっすり眠って，すっきりお起きることができます。

さく せい～子どもたちの意見から作成しました。～

出雲崎中学校のルール
規則正しい生活体内時計と，生活リズムは密接に関係しています。
規則正しい食事も，生活リズムを整えるうえで大切です。

早起き

朝食

早寝

６時 30 分までに起きましょう。

主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事を。

23 時までに寝ましょう。

メディアコントロール～ルールを守ること＝自分をコントロールする力～

家庭で決めた，「我が家のルール」（次ページ）をしっかり守ろう！
コントロールできないと，どんなことが起きる・・・?
規則正しい健康的な生活は?

人間関係は？

夜中までメディア機器を使用
早寝早起きができない
昼夜逆転
メディア機器がないと不安

言葉の使い方によるトラブル
友人関係トラブル

安全な生活は?
ろうえい

個人情報の漏洩アカウントの乗っ取り★フィルタリングが大切！

出雲崎中学校 SNS 宣言～生徒会を中心に，SNS の使い方のルールを作成しました。～①22 時以降は SNS を使用しない。
②メッセージを送るときは，一度読み返してから送信する。
③個人情報に関する投稿をしない。

そう だんとうきき

ただたのあんぜんり よ う

スマートフォンやタブレット等のメディア機器を正しく・楽しく・安全に利用できるよう，
つかかたはな

あわ

やそうだん

き

使い方について話し合い，「我が家のルール」を相談し決めましょう。

わやき

き

りよう

我が家のメディア機器利用のルール
いっしょ

はな

あたがなっ とくうえき※一緒に話し合って，お互い納得した上で決めましょう。
りよう

じかん

１ 利用時間に ち

じ か ん

１日（）時間までにします。

よ る

じ夜 （わすしよ う）時を過ぎたら使用しません。
やと く べ つ２ 我が家の特別ルール ※基本的なルールに沿って，特に 力 を入れたいことなどを決めましょう。
きほんてき

ま も

３ ルールが守れなかったときは・・・
げんいん

原因：
かいぜんさ く改善策：

きほんてきれい基本的なルール（例）ほ ご し ゃ

みなさま

保護者の皆様へ

そとく

ちからいきぼくな ま え

僕の名前は，ブルーライダーB。
なか

とうじょう

リーフレットの中に，登場していたよ。
さ い ご

よ う ご

かくにん

いっしょ最後に，用語の確認を一緒にしよう！
ブルーライダーB
ぜんとうぜん や・「前頭前野」
のうまえ

ほうひと

ひと

いじゅうようかんのう

し しょうかぶぶ ぶん

脳の前の方。人が人らしく生きるために重 要 な部分。
し こうさじょうかく

・「視交叉上核」のうちゅうしん

ぶ ぶん

そ しき

すべ

たいない ど け いど けい

脳の中 心 にある間脳の視床下部という部分にある組織。全ての体内時計にとってのボス時計。
たいない ど け い・「体内時計」のうなかあさひかりめさよる くらねむ

脳の中にあり，朝の 光 で目を覚まし，夜暗くなってくると眠りにつくというリズムをつくっている。
あおいろこう・「ブルーライト（青色光）」
ひとめ

みひかり

なかふくめ

おくとどつよひかり

人の目に見える 光 の中に含まれていて，目の奥まで届くエネルギーの強い 光 。スマートフォンや
しょうめい

はいLED照 明 に入っている。

・「フィルタリング」
せいしょうねんい ほう

ゆうがいじょうほう

せっしょく

まもあんしん

あんぜん

り ようて だす

青 少 年 を違法・有害 情 報 との接 触 から守り，安心して安全にインターネットを利用する手助けをするサービス。

みくわわ

フィルタリングについては、ここを見ると詳しく分かります。
そうむしょうゆうがい

せいげんぞん

総務省ホームページ「フィルタリング（有害サイトアクセス制限サービス）をご存じですか？」

http://www.soumu.go.jp/main_sosiki/joho_tsusin/d_syohi/filtering.html

参考関連サイト

おわり・文部科学省 HP「家庭で・地域で・学校でみんなで早寝早起き朝ごはんー子どもの生活リズム向上ハンドブックー」
・農林水産省 HP「子どもの食育」
・公益社団法人 日本小児科医会 HP「子どもとメディア委員会」
・公益社団法人 日本 PTA 全国協議会 HP「正しく知ろう、使い方。スマホ・ケータイ リーフレット」
・東京都生涯学習情報 HP「乳幼児期からの子供の教育支援プロジェクト」
・公益社団法人 日本眼科医会 HP「子どもの目・啓発コンテンツ」

参考文献
・子どもが幸せになる「正しい睡眠」成田 奈緒子（著）、上岡 勇二（著）（産業編集センター）
・子どもの夜ふかし 脳への脅威 三池 輝久（著）（集英社）
・子どもの脳を発達させるペアレンティング・トレーニング 育てにくい子ほどよく伸びる 成田 奈緒子（著）、上岡 勇二（著）、子育て科学アクシス（編）（合同出版）
・眠りは脳と心の栄養！睡眠がよくわかる辞典 早起き・早寝で元気になれる 神山 潤監修 （PHP）