イラストレーション／オオウラシオリ

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隠れ脱水にご注意！

水分摂取のコツ

健康維持や美容に必須の水。水分摂取を疎かにしていると、自覚症状のない“隠れ脱水”になっていることも…。特に夏、脱水症や熱中症の予防に欠かせない水分摂取のノウハウをご紹介します。

水分摂取にはまず食事から冷やし過ぎは禁物

1日に必要な飲み水の目安は1.2ℓといわれます。といっても、これは食事（食材）で1ℓの水分を取ることを前提にした数字。体温調節や老廃物の排泄などでカラダから出ていく水分は1日約2.5ℓであり、飲み水はもちろん食事を取らないと体内の水分が不足し脱水状態に。水分摂取にはまず食事から。夏場は汗をかいたり食が細くなる分、1多めの水分摂取を水分の日の出入心がけましょう。
2.5 りは胃腸にやさしいのは常温や温かい飲み物。
5～15℃ 程度の飲料は冷却効果に加え吸収も早いといわれ運動後などに◎。
キンキンに冷えた水は胃腸の負担になるため氷はほどほどに。

ℓ

体内に入る水体外に出ていく水

食 事
1.0ℓ
体内でつくられる水※ 0.3ℓ
飲み水
1.2ℓ

のどの渇きは脱水のサイン「のどが渇いたら水を飲めば大丈夫」と思っていませんか？“のどがカラカラ”になるのは体重比で2％の水分が失われた軽い脱水状態。加齢やマスクの着用などでのどの渇きを感じにくい場合があるので、以下の脱水のサインが出る前にこまめに水分補給を。

2.52.5ℓ

IN 合計ℓ OUT※体内で脂肪など栄養素の代謝によって生まれる水

常に水をそばに置く
忙しいとき、作業に集中しているときなど、つい水を飲み忘れてしまう人は、手の届く所に水を用意しておくとすぐに水分補給できるのでおすすめ。ポットなどに500ml、1ℓといった一定量の水を入れておくと1日に飲んだ量も把握できて便利です。外出時にはマイボトルを携帯すると◎。

水を飲むのが苦手な人はひと工夫
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朝食時

夕食時

正常な尿はレモンイエロー色。脱水が進むと黄色や茶色に。

・親指の爪の先をつまんでから赤みが戻るまで3秒以上白かった爪の色がピンクに戻るまで3秒以上かかったら脱水の可能性が。

・体重が短時間で減少
発汗などにより短時間で体重が1～2％減少することも。すぐに水分補給を。

休憩時
外出の前後

昼食時

フレーバーウォーター

レモン・キウイなどの果物、ミント・ローズマリーなどのハーブを水に浸して風味をつけるコンブをだし取りの要領で一晩水に浸す
おかゆ、薄めの味噌汁・スープ、煮物、蒸し物などジュースや果物、ゼリー 高齢者などは口にしやすいものでOKお酒を飲んだら水分も補給
アルコールには利尿作用があり、通常より尿の量を増やします。例えばビールを1ℓ飲めば、1.1ℓの水分が体内から尿として排出されるのだそう。そのうえ、アルコールの代謝・分解過程にも体内の水分が使われるため、水分が不足しがち。お酒を飲むときは水分補給を忘れずに。

汗をかいたら塩分・糖分も補給“ 味のない水が苦手 ”なら、カフェインゼロ／少なめの飲料で無理なく水分摂取を。
コーヒーや紅茶はカフェインが多めに含まれるため控えめに。
麦茶、そば茶、コーン茶などの穀物茶、ルイボス茶、ハイビスカスティーなどの各種ハーブティー

水分の多いメニュー・食材

起床時
入浴の前後

・尿の色が濃くなる

ノンカフェインのお茶

コンブ水

一度に大量の水を飲んでも排泄され体内に蓄えられないため、水分摂取はこまめに。1日1.2ℓ以上の水分摂取を目安に、コップ1杯（150～200ml）の水を7～8回、決まったタイミングで飲むことで、水分摂取を習慣づけましょう。特に汗をかきやすい就寝の前後（就寝前、起床時）や入浴の前後は忘れずに。
のどが渇いてからではなく前もって飲む“先制飲水”を心がけて。
就寝前

尿・便
1.6ℓ
呼吸・汗 0.9ℓ
合計

こまめな水分補給を習慣づけようカラダには体液の濃度を一定に保つ働きがあるため、運動などで汗をかき塩分がカラダから失われた場合、水やお茶を飲んでも体液が薄まらないように尿として排泄され、水分吸収が十分に進まないことも。そんなときは水分と一緒に塩分補給を。さらに糖分も併せて摂取することで水分吸収促進や疲労回復に働きます。

SUMMER 202401

脱水状態には経口補水液を運動時の水分補給にはス
ポーツドリンクが手軽です
が、大量の発汗や下痢などによる脱水状態には経口補水液が最適。
塩分・糖分の濃度が体液に近いバランスに調整され、すばやく吸収されます。ス
ポーツドリンクより塩分が多く糖分が少ないため普段飲むにはしょっぱいですが、脱水状態だと甘く感じます。

汚れていると電気代に影響を与える分解して取り外した部品をパーツごとに洗浄!
専用洗剤、高圧洗浄機により、エアコン内部のカビやホコリをしっかりクリーニングします

イヤなニオイ、アレルゲンとなりやすい内部のカビやホコリをしっかりと除去します!

※お掃除機能つきエアコン機種は、クリーニングに２時間程かかります。
詳しくはお客さま係まで、お問い合わせください。

高圧洗浄機を使っても汚れが飛び散らないようエアコンの周辺やデリケートな電気基盤部も保護・養生をしっかり行います

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サニクリーンでは、エアコンクリーニング
以 外に換 気 扇、トイレ清 掃など、住まいのクリーニングに広く対応しています。

← 高圧洗浄で洗浄した熱交換器

2403-01KH

簡単につくれておいしい、リピートしたくなること請け合いの料理レシピをご紹介。さっそく今晩のおかずにどうぞ！
※電子レンジ調理の加熱時間は火の通り具合を見て適宜調節してください。

トマトツナそうめん

豚肉ともやしキャベツのレンジ蒸し材料（2人分）

ッとできる！
火を使わずパパ ＋ポン酢しょうゆ
マヨネーズが◎そうめん … 4束（180～200ｇ）
トマト（大）… 1個
大葉 … 6枚
ツナ缶（小）… 1個（約70ｇ）

材料（2人分）

あらびきこしょう … 適量

豚薄切り肉 … 150ｇ

Aキャベツ … 1/8個（約150ｇ）
もやし … 1/2袋（約120ｇ）
鶏がらスープのもと… 大さじ1/2
酒 … 大さじ1
ポン酢しょうゆ … 大さじ2
マヨネーズ … 適量
青ねぎ … 適量
七味 … 適量

つくり方❶ キャベツを太めのせん切りにし、もやしと合わせて耐熱容器に盛り、豚薄切り肉（長い場合は切る）をのせる。
❷ ①に鶏がらスープのもとと酒をふりかけ、ラップをふんわりとかけて豚肉に火が通るまで電子レンジで加熱する（500W の場合7～8分）。
❸ ポン酢しょうゆとマヨネーズをかけ、刻んだ青ねぎと七 味を散らす。

SUMMER 202402

めんつゆ（2倍濃縮）… 大さじ6オリーブ油 … 大さじ2
おろしにんにく… 小さじ1

トマトとオリーブ油でサラダ風に！
食欲のないときもペロリと食べられるつくり方❶ そうめんはお湯（分量外）でゆでて流水で洗い、冷やしておく。
❷ トマトは角切りに、大葉はせん切りにする。
ツナ缶は汁を切る。
トマト、ツナ、水気を❸ ボウルで A を混ぜ、切ったそうめんを和える。
❹ ③を器に盛りつけて大葉を散らし、あらびきこしょうをふる。

意外と知らない毎日のお掃除に役立つ知識をマスターしましょう！

本コーナーの監修や社員対象の『おそうじマイスター』取得研修会、企業・法人対象の「おそうじ教室」の開催支援を担っています。
『おそうじマイスター』活動の普及を通して、地域社会の皆さまを支えてまいります。
ま つ

く ら

か ず

き

『●『おそうじマイスター』管理サポート本部 人材開発室 松 倉 和 輝

快 適 に 使うた め に

今号

夏場は特に毎日、フル稼働するエアコン。そのお手入れを怠ると、どんな問題があるのでしょう？ 今回はエアコンをエアコンのキレイを保とうのテーマ

汚れたまま使用したときの問題と日常のお手入れ方法をご紹介します。

お手入れせず にエアコンを使うと起きる 問題

エアコンのお手入れ方法
ゴム手袋を用意する。

エアコン内部に汚れがたまることで、さまざまなトラブルが発生します。

※装着後、ゴム手袋は端を2〜3cm折り返しましょう。

まずは！

エアコンの電源を切る。
（コンセントを抜く）※停 止後の自動運転機能（内部クリーンやお掃除機能など）が終了していることを確認する。

お掃除機能搭載のエアコンも定期的にお手入れを！

▼ エアコンカバーの掃除
1

2

機能低下

健康被害

フィルターや内部に汚れがあると、エアコンの作動に負荷がかかり、風量や温度が安定しないなどのトラブルに。

エアコンが吹き出す空気と共に、ホコリやカビなどのアレルギー原因物質が室内に拡散される。

エアコンカバーの吸い込み口のホコリをモップで取り除く。

▼ フィルターの掃除
1

機械の故障

悪臭
内部に蓄積したカビ汚
れやタバコのヤニ汚れが悪 臭となって室 内に広がる。

カバー表面を水拭き、乾拭きの順で拭く。水拭きで落ちない汚れは、中性洗剤をタオルにつけて拭く。

2

負荷のかかった状態で稼働し続けると、故 障リスクが高まる。
フィルターを取り外す。
ホコリ

3

ヤニ

電気代の浪費エアコンの作動に負荷がかかるため、ムダな電 気代が発生。

エアコン
内部に２週間に一度はお掃除を！
注意！

たまっていく汚れの 代表例

ダニの死骸

掃除機でフィルターの表側からホコリなどを吸い取る。

エアコンの熱交換機やファンなど、取り外せない部分の清掃はプロにおまかせください。
● お掃除機能つきのエアコンは、ダストボックスを取り外し、たまったホコリの廃棄を。基本、フィルター掃除は不要ですが、汚れが気になる場合は上記の手順でお手入れしてください。
※フィルターの取り外し方は機種によるため、必ず取扱説明書の確認を。
● 

掃除機で取り除けない汚れは、水で薄めた中性洗剤を入れたバケツの中にフィルターごと浸け、裏から歯ブラシ等でやさしくこすり落とす。

カビ
花粉『おそうじマイスター』とは…サニクリーンでは、「おそうじマイスター制度」を採用し、お掃除の正しい知識やノウハウを有する社員を養成中。そのなかで実施される研修や試験に合格した者だけに『おそうじマイスター』の称号が与えられます。  ※『おそうじマイスター』と「おそうじマイスターの星形マーク」は、サニクリーンの登録商標です。

平成・令和の日本史の教科書と昭和の頃のそれとでは、ずいぶん内容が変化しています。
覚えていた日本史の常識が今では通用しないなんてことも。今すぐ最新の日本史をチェック！
みやび

平安京は貴族文化を象徴する雅な都ではない!?
第 12 回

平安京は優雅で華やかな都

治安が悪く、不衛生な都

優雅なイメージの都は、実は無法地帯で不衛生!?

相次ぐ犯罪に人々が怯え暮らす、治安の悪い都「なくよ（794）うぐいす」の語呂合わせでもおなじみの平安京。現在の京都の市街

平安京では、例えば群盗という盗賊集団が略奪を繰り返すほか、世襲制だった貴地とほぼ同じ位置につくられたこの都は、広さが東西約4.5km、南北約5.2kmあり、族たちも次第に腐敗し、権力争いに横領、暴行、殺人、強盗、追 剥にわいせつ行

約400年間、政治の中心地となりました。そんな平安京は、平安時代に栄えた貴為と、彼らが引き起こす事 件も後を絶たなかったといわれます。犯 罪を取り締

族文化の象徴であり、「源氏物語」に描かれたようなまる検 非違使という治安維持部隊も設けられましたが、都の治安回復には至高貴な身分の男女が和歌を贈り合い、色恋に身を焦らなかったようです。また、当時の人たちは入浴習慣がなく、カラダを洗うのもがしていたという優雅な日常のイメージがあるかもし

月に数回ほど。
トイレはなく、“ひばこ”に用を足して川に流していたものの、なかれません。しかし、実際はそんな華やかなイメージとはには糞 尿をためたままの家もあったそうです。そんな不 衛 生な都には疫 病がおいはぎけびいしかけ離れた無 法 地 帯で、インフラも整わないなか、約流行り、死者はもとより家畜や動物の死骸も放置されていたとか。確かに一部12 万人もの人々がひしめき暮らす不衛生な都だったでは貴 族たちの優 雅な日 常も実 在したようですが、平 安 京の本 当の姿はひとということが、近年、明らかになってきています。

口では語れないものがあるようです。

SUMMER 202403

information

サニスマイル Vol.66「サニクリーンの日」イベントへたくさんのご参加 ありがとうございました！

2月1日～３月29日に開催した「サニクリーンの日」イベントは、皆様のご協力のおかげで、無事盛況のうちに終えることができました。
サニクリーンの日とは、毎年3月29日に、あらためて「一人ひとりが子ども達の笑顔が続く未来のために何ができるだろう？」と考える日として、一般社
団法人 日本記念日協会へ登録申請した記念日です。今年は、「SDGs に取り組むきっかけになってほしい！」そんな思いで、3月29日の「サニクリーンの日」に向けてキャンペーンを開催しました。来年以降もまた「サニクリーンの日」イベントを行う予定です。ぜひお楽しみに！

みんなが取り組んでいる「SDGs な活動」をおしえて！

特別イベント

皆様が普段から取り組んでいる SDGs 活動を X（旧Twitter）と

3/9「スポ GOMI 大会 in 築地2024」

ハガキで募集し、たくさんの応募をいただきました！
応募数
結果● X( 旧Twitter) 投稿数…21,460件●ハガキ応募数…………969枚

ご応募ありがとうございます！

3月9日（土）に「スポGOMI大会 in築地2024」を開催しました！
スポ GOMIとは3～ 5名のチーム戦で拾ったゴミの量と種 類をポイント換算し、獲得ポイントを競うことで、ゴミ拾いにスポーツの要素を取り入れて地域をきれいにするイベントです。
サニクリーンが 主 催するスポGOMI 大会は「日本を快適にきXの投稿1件、またはハガキでの応募1枚につき100円で合計30万円を「公益財団法人日本自然保護協会」と「認定れいにする」活動として昨年始
まり、今回が2回目となります！

NPO 法人キッズドア」へ寄付しました。

「サニスマイル」
では、よりよい誌面づくりのため、読者の皆さまにアンケートのご協力をお願いしています。
ご意見やご感想をぜひお聞かせください。
お礼の気持ちを込めて、抽選で下記のいずれかの賞品をプレゼント！

アンケートにご協力ください

応募締め切り：2024年8月1日（木）
当日消印有効「ちゃんぽん亭三昧セット（松）」 15
近江ちゃんぽん亭〒103-8256 東京都中央区日本橋二丁目11番2号-20階

株式会社サニクリーン 販売促進室内「サニスマイル」アンケートdeプレゼント66号係
応募締め切り：2024年8月1日（木）
当日消印有効

吟味した削り節と国産昆布などを黄金率で配合した、黄金だしとたっぷり野菜が評判の近江ちゃんぽんを始め、人気メニューをセットで。滋賀県民のソウルフードをお家で味わ
おう！ 冷凍便でお届けします。

※お名前・ご住所などは全てご記入ください。

●内容：
近江ちゃんぽん4食
チゲちゃんぽん4食
肉汁餃子40個
本格焼飯1kg●賞味期限：
麺類は商品発送日より20日間。各商品、パッケージに記載

お名前       都道府県ご住所市区郡※アパート・マンション名・部屋番号まで※写真はイメージです。

電話番号
性別ーー

①男性 ②女性 ③その他

応募要領

年齢

Q1. 今号の「サニスマイル」で興味をもった記事は？

ハガキ（○はいくつでも）① 隠れ脱水にご注意！水分摂取のコツ② サニクリーン商品がもっと好きになるイラストコラム③ また食べたくなる！リピートおかず④ おそうじマイスターと学ぶ 暮らしのおそうじ教室⑤ こんなに変わった！
？ 日本史 昔と今
⑥ Sani SMILE information⑦ アンケートdeプレゼント⑧ 特になしWEB

左の〈裏面用用紙〉に必要事項をお書きのうえ、点線で切り取り、ハガキに貼ってお送りください。
宛先は左の〈 宛 先 用用紙 〉を切り取ってご 利 用ください。
コピーしても、直接ハガキに書いていただいても結構です。
右の二次元コードより専用サイトにアクセスいただき、画面に従って必要事項を入力してください。

サニ賞サニエルQUOカード
1,000円分

10名様

日本橋 榛原（はいばら）

じゃばら便箋レターセット 15名様
和紙の老舗「榛原」とコラボしたレターセッ
ト。便 箋には盲 導 犬のかわいいイラストが。
●数量：便箋60枚、封筒3枚、カバーつき●外寸：
縦9.8×横14.5㎝
サニクリーンは、（一社）
盲導犬総合支援センターを通じて補助犬及び障がい者の社会参加を応援しています。
※住所不備で配達できないケースが増えております。応募の際には、番地や部屋番号の抜け漏れがないかを必ずお確かめください。
※当 選 者 数は「サニクリーンデイズ（業 務 用）」「サニスマイル（家庭用）」の両誌をあわせた人数となります。
※当選者の発表は賞品の発送をもって代えさせていただきます。
※ご記入いただいたアンケートの内容は統計処理にのみ使用し、個人情報はプレゼントの発送のみに使用いたします。
※事情により、賞品のデザインが変更される場合がございます。
あらかじめご了承ください。

※本誌掲載の商品のなかには、現在、一部の地域で取り扱っていないサービス・商品もありますので、詳しくはお客さま係におたずねください。
※商品のデザイン、カラー、仕様は改良などのため変更する場合がありますので、ご了承ください。

お問い合わせは下記まで

サニスマイル   2024 Vol.66

2024年6月1日発行

発行／（株）
サニクリーン 発行部数／18万4千部

Q2. 一番興味をもった記事の番号とその理由をお答えください。
番号

理由
東京都中央区日本橋二丁目11番2号-20階〒103-8256 Tel.03-3276-7277

Q3.“お掃除のお悩み”がありましたらお書きください。
この情報誌は環境にやさしいECF（無塩素漂白）パルプを使用しています。

SUMMER 2024

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