9月
2022 September ／ No.441

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COLUMN

コラムᅺ᭙Ƣ

季節の変わり目の体調管理〜「秋バテ」にご注意を〜

監修：藏本内科 院長

藏本 憲

朝晩しのぎやすくなり、これからさわやかな季節を迎えるはずなのに、なんだか体調が優れない…。
この時期の体調不良は、夏の「暑さ」からの疲れと訪れた「冷え」のダブルパンチが原因かも。

こうした季節の変わり目は気候の変化（気温の寒暖差・台風や秋雨による気圧の変化など）で秋バテ「自律神経の乱れ」とそれに伴う「血行不良」で体調を崩しがちƛƮƪǕ

自律神経を整え、血の巡りを良くして「秋バテ」を防ぎましょう。
交感神経・副交感神経の2種類で構成されています。
自律神経とは？

交感神経

副交感神経

活動モード

休養・回復モード

アクセル

1 軽い運動で汗をかく習慣を冷房の効いた室内で長く過ごしたり、涼しくなって汗をかかない生活が続くと、ブレーキお互いがバランス良く働くことで自律神経が整います。

2 適切な服装で、寒暖差に対応を天候により、服装を血行が滞り疲れやすくなります。ストレッ調整しましょう。

チや散歩などの軽い運動をしましょう。

3 栄養バランスを考え、体を温める食事を温かいものを食べたり、飲むように心がけましょう。

ニラやネギ、ショウガなどの体を温める食材や、ビタミン群が豊富な豚肉、旬のイモ類やキノコ類、根菜類も免疫力を上げ体を温めてくれます。

4 ぬるめの湯船にゆっくりつかる

夏はシャワー浴で済ませがちですが、38 〜 40℃のお湯にゆっくりつかって体を温 めましょう。血 行 が ス ムーズ に なり副交感神経が活性化します。

ポ イ ン ト

就寝直前に激しい運動・入浴はしない…交感神経を活性化し入眠を妨げます。

5 長袖・長ズボンのパジャマで、良質睡眠をこれからは夜間の気温が低くなり、想像以上に体が冷えることがあります。長袖・長ズボンで冷えを防ぎましょう。また、薄手の毛布などを手の届くところに用意するのも良いでしょう。

●運動：3時間前まで●入浴：3時間前〜30分前まで
熱いお湯は交感神経を活性化します。

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フワフワ卵の豆乳スープ

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材料/2人分
豆乳…………… 300cc
卵………………２個
だししょうゆ … 小さじ１塩……………… 少々
絹ごし豆腐 ……１/4丁（約100g） パセリ ………… 適量

調理方法❶卵を卵白と卵黄に分ける。
1人分熱量

調理時間

166kcal

15分❷ボウルに卵白を入れて泡立てる。モタッとすくい上げられる程度に泡立ったら塩・卵黄を入れ、さらに混ぜる。
❸ 鍋に豆乳・だししょうゆと、絹ごし豆 腐は手でくずしながら入れ、弱火にかける。ふつふつと沸 騰しかけたら ❷ の卵を加え、弱火のまま2分ほど加熱する。

料理メモ
豆腐とその素である豆乳には、植物性の大豆タンパク質などの栄養素が多く含まれており、動脈硬化・骨の健康維持・脳の老化予防などが期待されます。豆乳・豆腐と卵の組み合わせは、植物性、動物性両方のタン
パク質 が 同 時にとれ、消 化も良く夏の 間 疲れた体をいたわってくれる一品です。

❹ 表面が固まってきたら火を止める。
❺ 器によそい、みじん切りしたパセリを散らす。

ポイント

主な栄養成分（1人分）
タンパク質 …13.5g
脂質 …………9.0g
糖質 …………7.3g

食物繊維 ……0.8g
カリウム ……432mg
カルシウム …83mg

パセリの代わりに刻みネギや鰹節も合います。豆乳は焦げ付きやすく、急に吹きこぼれる場合があるので、火加減に注意しましょう。

鉄 ……………3.2mg
食塩相当量 …0.4g

はたち

上関町「二十歳のつどい」
8月15日、上関町総合文化センターで令和4年度「二十歳のつどい」が開催されました。
今年度、上関町では20歳を迎える17名のうち13名が参加。午前10時に始まった式典では、橋本政和副町長から「若い情熱と行動力で、夢や目標に向かって歩んでほしい」と激励。続いて、西哲夫町議会議長が「上関町への思いを忘れず、より良い人生を歩んでほしい」とエールを送りました。
そして、記念品贈呈などが行われ、出席者全員で記念撮影を行いました。
二十歳の代表の西山星那さんからは「これまで私たちを支え、温かく見守ってくれた方々に感謝している。上関で育ったことを誇りに、笑顔で力強く歩んでいきたい」とお礼の言葉があり、参加した皆さんからは「これまで育ててくれた両親に感謝している」「家族や地元の人に恩返しがしたい」「責任感のある大人になりたい」などの抱負が聞けました。

二十歳の代表 西山星那さんによる「お礼の言葉」

3よくわかるエネルギーのはなし

カーボンニュートラルとは？
2020年に政府が「2050年カーボンニュートラル宣言」を行ったことなどにより、近年、さまざまなところで「カーボンニュートラル」という言葉を耳にする機会が増えました。
そこで今回は、「カーボンニュートラル」とはなにかと、ご家庭でもできる取り組みについてもご紹介します。

そもそも「カーボンニュートラル」ってなに？
地球温暖化の原因でもある温室効果ガスの「排出量」と「吸収量」を均等に均衡させ排出を全体としてゼロにすることを「カーボンニュートラル」といいます。
政府は、2050年までにエネルギーの脱炭素化や省エネの推進等を行い、温室効果ガスの排出量を大幅に減らす事としています。ただ、完全にゼロにすることは現実的に難しいので、排出せざるを得ない分は森林などによる「吸収量」等を差し引いて、実質ゼロを目指しましょう、というものです。
※温室効果ガスとは二酸化炭素、メタン、一酸化炭素、フロンガスを指します

2050年
+CO2

排出量を大幅に減らす

+CO2
ーCO2

排出量と吸収量等の差し引きゼロ
環境省HPをもとに作成

私たちにできることは？
個人でできる取り組みはいろいろありますが、まずは資源を大切に使うことです。

●無理のない範囲で節電を現在の日本は、電力の７割以上を火力発電に頼っています。
今後、発電時に二酸化炭素を出さない再生可能エネルギーの拡大や原子力発電を活用していくこととしていますが、再生可能エネルギーは自然条件に左右されやすいので、その発電量の変動を補うためにも今後も一定程度火力発電を活用することが必要となります。
そのため、一人ひとりが無理のない範囲で節電することにより、二酸化炭素の排出減少につながります。

●食品ロスを減らすことも二酸化炭素の削減に

脱 炭 素 社 会 の 実 現 には、一人ひとりの行動が重要となります。
小 さ なことでも、できることからはじめてみましょう！

日本の食品ロスは、年間で東京ドーム約5杯分にもなるといわれており、国民一人当たりに換算すると毎日お茶碗1杯分の食料を捨てていることに。食品
ロスは処分される際に燃やされるので、これらが減れば、おのずと二酸化炭素の排出量も減るのです。

編集 後記

週末に地元に帰り、稲刈りを終えた田んぼを見ると秋の訪れを感じます。暑かった夏が終わり、いよいよ「食欲の秋」到来ですね！
夏の暑さで食欲が落ちていた方も、旬の食材を楽しんでみてはいかがでしょうか。
令和4年9月発行

発行所・〒742ー1403

山口県熊毛郡上関町大字室津288ー13☎（0820）
62ー1111【441号】 中国電力（株）上関原子力発電所準備事務所

この広報紙は、植物油インキで印刷しています。

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