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サニクリーンの暮らしの情報発信マガジン

サニスマイル

イラストレーション／オオウラシオリ

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W IN T E R 2

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健康キープ ! 声イキイキ !

のどをケアして毎日元気に発声や呼吸、飲食、さらにウイルスや菌の排出に毎日フル稼働の“のど”。
空気が乾燥するこの季節、“のどの筋力を鍛えるのど活”“のどの粘膜を潤すケア”の両面から実践して健康をキープしましょう。
加齢だけでなく長いマスク生活で衰えがちなのどの筋力を鍛えましょう。
のど活 で元気度アップ まずは今の状態をチェック。

のどの力が弱るとどうなる？

のどの元気度チェック

ひとつでも当てはまったら、のどの筋力がのどケア弱っているかも？
“のど活”を始めましょう。

のどでは10種類以上の筋肉が発
えん げ

のどがガラガラしたりかすれたりする声や嚥下（物を飲み込む動作）に以前と同じ音程で歌が歌えなくなった働いています。声帯や周囲の筋会話中に聞き返されることが増えた

肉が衰えると声の質が変わり、か食事中やお茶を飲んでむせることが増えたすれることも。また、舌筋など嚥下に関わる筋肉が弱ると食べ物大きめのサプリや錠剤が飲み込みづらいが気管に入りやすくなって、むせ「あー」と声を出し、一息で一定時間続かないが高まります。

活〟で歌、ハミングのどの筋力を鍛えようのど活のどケア で 潤いアップのど飴をなめて唾液の分泌を促進。
ガムは噛んでいる間、唾液が出続けて殺菌効果も期待できます。

うがい

風邪予防には最初に口をゆすいで菌を除去した後にうがいすると○。のどが痛い
ときは塩水うがい（コップ1杯の水に塩ひとつまみ）を。のどのむくみが取れて痛みが和らぎます。

声帯がしっかり閉じず肺から空気が漏れてしまうと全身に力が入りにくくなります。ペットボトルの蓋が開けづらかったり、つまずいたとき転倒しやすくなるのも、声帯発声・嚥下時に閉じ、 前呼吸時に開く

後のどの衰えが関係している可能性が。

声帯がピタッと閉じることでキレイに振動し、張りのある声に全身の筋力に比例してのどの筋肉も衰えます。そこでウォーキングやヨガ、ダンスなどの全身運動を行い、体力をキープ。

のどの筋トレ胸 の 前で左 右 の 手 のひらを強く押し合いながら「アー」や「エイッ」などと大きく発声（5～10回）。
のど周りに力が入っているのが実感できるはず。両手で壁を押すのもOK。

せんもうのどの粘膜表面では繊 毛という組織がウイルスや菌を排出していますが、乾燥すると防御機能がダウン。室内は湿度50～60％に保ち、のどの潤いを守りましょう。

のどの潤いを守る行動のど飴・ガム嚥下のとき気管の入口をふさぐ

ウォーキングなどの全身運動

発声（発音）と嚥下は同じ器官を使うため、おしゃべりでのどの器官の運動や筋肉の働きを促します。新聞や本の朗読もはっきりと発音すると◎。

こまめな水分補給を意識。のどだけでなく全身の潤いを底上げしてくれます。

食道日本語より強く息を吐いて発音する単語が多いのが英語。英会話を練習しているうちに腹式発声が身につきそう。

おしゃべり、朗読

こまめに水分を取る

喉頭蓋（こうとうがい）

英会話

歌は腹式発声のため、声帯への負担が少なくのどの筋肉や肺機能を鍛えられます。
おすすめは蒸気の中の風呂カラオケ。ハミングも手軽。

GOOD

気管

ご えん

たり誤 嚥 性肺炎を起こすリスク（男性25秒・女性20秒以上）〝のど力んだり踏ん張ったりする瞬間、のどNG

スチーマー・蒸しタオル・マスク

口呼吸のどの奥まで潤すにはスチーマーが便利。蒸しタオルは鼻・口に当て蒸気を吸入。不織布マスクに濡れガーゼを挟むと潤いアップ。

のど粘膜の乾燥が進むうえ、ウイルスなどが粘膜を直撃し炎症を起こしやすくなります。鼻呼吸を心がけて。

せき払い・ささやき声

粘膜の働きを高める食材を取る

粘膜を強化するビタミン A（緑黄色野菜、レバー、卵など）、免疫力を高めるビタミン D（サケ・サバやマイタケなど）、粘膜を保護するネバネバ食材（レンコン、サトイモなど）がおすすめ。

W IN T ER 2023のどの健康のため避けたい行動

01

のどに負担がかかるので極力避けて。
せきやたんが気になるときはうがいをしたり、のど飴や薬を活用して。

カフェイン・香辛料の取りすぎ

利尿作用のあるカフェイン、刺激の強い香辛料などは控えめに。塩分の取りすぎで、のどがむくむことも。

のどがイガイガするときには、しょうしょうのどの炎症を抑える少商を。
＊場 所

少商

 の親指の爪の付け手根（右手は爪の左下、左手は爪の右下）

声のかすれには、唾液を分泌し、のどを潤す
じょう れ ん せ ん

上 廉泉を。
＊場 所

上廉泉

あご下の骨のくぼみ毎日使う洗面所の汚れ やカビ(雑菌)気づいていますか ?
鏡や蛇口部分の水あかやカビ汚れ
見えにくい部分もまるごとおまかせ!
ラク~
ラク~に清潔感を取り戻そう!

汚れのレベルやお客さまのご状況に合わせて、お見積もりをご案内
まずはお客さまのご希望をお客さま係にお伝えください。
丁寧にご説明いたします。

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便器内の黒ずみを取り除きます

悪臭の原因となる尿石を取り除きます※汚れの状況によっては完全に除去できない場合があります。
2309-01KH

簡単につくれておいしい、リピートしたくなること請け合いの料理レシピをご紹介。さっそく今晩のおかずにどうぞ！

鶏肉とアスパラのオイマヨ炒め

ごま油が香る台湾風鍋
材料（2人分）豚肉（薄切り）… 250ｇ
にんにく… 2片玉ねぎ … 1個
長ねぎ …１本つくり方❶ 豚肉は一口大、にんにくはスライス、玉ねぎは1㎝幅、長ねぎは斜めに切る。レタスは大きめにちぎり、にんじんはピーラーでスライスする。
きのこ類はほぐす。
❷ ごま油を入れたフライパンでにんにく、玉ねぎを炒め、香りが立ったら豚肉を加えて色が変わるまで炒める。

レタス … 1/2個

❸ 鍋に鶏がらスープ、②、長ねぎ、レタス、にんじん、きのこ類を
にんじん … 1/2本入れて煮込む。お好みでポン酢醤油やラー油をたっぷりのきのこ類（えのきなど）つけて食べる。
めて… 適量

ごま油 … 大さじ5
鶏がらスープ… 500～600mlに鶏むね肉
プリプリの ースが絡む
ヨソ
濃厚オイマ

ごま油で炒を
豚肉と香味野菜
コク出し

材料（2人分）鶏むね肉… 1枚（250～300ｇ）
塩 … 適量酒・片栗粉 … 各大さじ1
サラダ油 … 適量
アスパラガス … 4本
パプリカ … 1/2個
あらびきこしょう… 適量

ポン酢醤油・ラー油… 各適量

A

オイスターソース… 小さじ2マヨネーズ … 大さじ2W IN T ER 2023

02

つくり方❶ 鶏むね肉はそぎ切りにして塩・酒をふり、片栗粉をまぶす。
❷ アスパラガスは斜め切り、パプリカは一口大に切る。
❸ サラダ油を熱したフライパンに①を入れて焼き色がつくまで焼き、②を加えて炒める。
❹ 全 体に火が通ったら、よく混ぜた A を加えて炒め合わせ、器に盛りつけてあらびきこしょうをふる。

意外と知らない毎日のお掃除に役立つ知識をマスターしましょう！

本コーナーの監修や社員対象の『おそうじマイスター』取得研修会、企業・法人対象の「おそうじ教室」の開催支援を担っています。
『おそうじマイスター』活動の普及を通して、地域社会の皆さまを支えてまいります。
ま つ

く らか ずき『●『おそうじマイスター』管理サポート本部 人材開発室 松 倉 和 輝

今月のテーマ

トイレ・洗 面 所 のトイレ・洗 面 所を清 潔 でキレイな状 態に保 つには、日常 的なキレイを維持する方法

お 手 入れ が欠か せませ ん。今 回 はキレイを維 持 するためのポイントとして、各所の主な汚れとそのお掃除方法をご紹介します。

トイレ・洗 面 所 の 主な汚 れと 掃除方法 をチェック！
トイレや洗面所に付着しやすい汚れとお手入れ方法を確認しましょう。

掃除は「上から下」が基本。
鏡→洗面台→床の順でお掃除を。

● 換 気扇

換 気 扇カ バ ー に ホ コリが た
まると機能が低下することも。
フィルターをつけて定期交換
するとお掃除がラクに。

●鏡飛び散った水滴は、乾いたタオルでこまめに拭く。

● 壁●洗 面台

尿や手洗いの水などの飛び散り汚れが。腰の高さまでを目安に1日1回は拭き、黄ばみ・ニオイの予防を。

洗面台や洗面ボウルは濡らしたスポンジでこすり、タオルで乾拭きを。スプレー缶やヘアピンなどの金属類を放置するとサビが発生するため、放置しないよう注意。

● 便器内側

トイレブラシで便器の内側を1日1回こすり洗いすることで、水あかや尿石の付着を軽減。

●タ オル・ゴミ箱● 床

尿の飛び散りで見た目以上の汚 れが。壁とあ わせて拭き掃除を。

消臭剤

使ったら拭きあげる
習慣を！

手や洗面台の汚れをすぐに拭けるよう、ペーパータオルとゴミ箱を用意するのがおすすめ。共用タオルの場合は、雑菌の繁殖や接触感染のリスクがあるため毎日交換する。と芳香剤
トイレや洗面所の日常清掃に洗剤は不要です。毎日サッとお掃除する
際は、タオルによる拭きあげやブラシやスポンジでのこすり洗いで十分。
手軽なお掃除の習慣化で、ガンコな汚れの発生を防ぎましょう。

悪臭も香りも空気より重く、低いところにたまるため、“消臭剤”は足元やニオイの発生源近くに、“芳香剤”は上部に置くと効果的。

『おそうじマイスター』とは…サニクリーンでは、「おそうじマイスター制度」を採用し、お掃除の正しい知識やノウハウを有する社員を養成中。そのなかで実施される研修や試験に合格した者だけに『おそうじマイスター』の称号が与えられます。  ※『おそうじマイスター』と「おそうじマイスターの星形マーク」は、サニクリーンの登録商標です。

平成・令和の日本史の教科書と昭和の頃のそれとでは、ずいぶん内容が変化しています。
覚えていた日本史の常識が今では通用しないなんてことも。今すぐ最新の日本史をチェック！

縄文人の生活は狩猟採集だけではない!?

縄文時代は狩猟採集が中心

第 10 回農耕・定住も始まっていた

想像以上に豊かな縄文人の暮らし

縄文人と渡来人はゆるやかに融合

縄 文 人の暮らしと聞けば、獲 物を追い、木の実を求めて移 動しながら暮らす、ワイルド

縄文時代は非常に長く、1万年以上も続きました。それだけに初期と後期な狩猟採集生活を想像するかもしれません。実際、そのように教わった方も多いでしょう。とでは生活様式も大きく異なり、後期になるほど定住や農耕が定着していっところが現在の教科書には「縄文時代から胡麻、粟、芋、小豆、麦、米がつくられていた」たと考えられます。また、大陸から来た渡来人により水稲農耕がもたらさと書かれているそう。縄文時代の中期頃から狩猟採集に加え、農耕と定住が始まっていれ、時代が縄文から弥生へと移行したというのが定説ですよね。一部ではたというのです。近年の研究では、日本各地の縄その渡来人を、縄文社会を崩壊させた侵略者、あるいは縄文人を追い払っ文 遺跡から“ムラ”を形成して定住していたことた者と見る向きもありました。しかし、近年の遺跡調査で、縄文人と渡来や食料の加工・貯蔵、土器の調理器具を使って人が同じ土地に暮らしていた形跡が見つかり、渡来人と共存し弥生式の加熱調理していたこともわかっています。さらに生活を取り入れた縄文人と縄文式の生活を続けた縄文人が住み分けさ

一部の地域では、稲の栽培が行われていたことれていたと捉えられています。両者は時間をかけ、ゆっくり融合したと考えも判明しているそうです。

られているそうです。

W IN T ER 2023

03

information  掃除のお悩み相談室 投 稿 募 集！

サニスマイル Vol.64

投稿お待ちしております！

お掃除の困りごと、マイスターに相談してみませんか？

例fo llo w me !!

投稿方法
洗面 台にできたドーナツ状のサビ、洗 剤を 使っても落ちません・・・

シンクにキズができてし 壁紙にシミがついてしままいました。何がまずかっ いました… 何とかならなたのでしょうか？
いでしょうか？

投稿上の二次元コードを読み取り、お気軽に投稿してください。

Instagramにて、『おそうじマイスター』が情報を発信いたします。

か？
空いている時間を有効活用しません

サニフレンドさん (お客さま係 ) 募集！
未経験OK！

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出社必要なし50代、60代の方も大歓迎！
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同じ文字入れきな方に、お話がお好です！
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清潔で快適な環境づくりに取り組んでいるサニクリーンで、一緒に楽しく働きませんか？
扶養控除内でのお仕事が可能で、安心して働けます。

（答えは下にあります）ヒントお□う□

血縁関係の男性

さ□ぴ□ちゃ ジャスミンティー
沖縄の● 担当地域にいらっしゃる当社のお客さま( 一般家庭 )へのレンタルモップなどの配達・□すぴ□い回収や、お客さまへのチラシ配布などが主なお仕事です。
※お仕事に必要なものは、全てご自宅へお届けします。
※資材の受け渡し及び業務打ち合わせのために、ご来社いただくことがあります。

資

お悩みを採用された方には、掃除に関する攻略本
おそうじの「た・ち・つ・て・と」をプレゼント！

マイカーをお仕事に使える方

お問い合わせはお近くのサニクリーンまで実は湖ですか□しゃ□ん 勤めている人「サニスマイル」
では、よりよい誌面づくりのため、読者の皆さまにアンケートのご協力をお願いしています。
ご意見やご感想をぜひお聞かせください。
お礼の気持ちを込めて、抽選で下記のいずれかの賞品をプレゼント！

アンケートにご協力ください

応募締め切り：2024年2月1日（木）
当日消印有効サニ賞〒103-8256 東京都中央区日本橋二丁目11番2号-20階

盲導犬チャリティーグッズをご希望の方に抽選でプレゼント！

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応募締め切り：2024年2月1日（木）
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5「ホ ットプレート グランデサイズ」       
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電話番号
性別ーー

①男性 ②女性 ③その他

応募要領

年齢

Q1. 今号の「サニスマイル」で興味をもった記事は？

ハガキ（○はいくつでも）① のどをケアして毎日元気に② サニクリーン商品がもっと好きになるイラストコラム③ また食べたくなる！リピートおかず④ おそうじマイスターと学ぶ 暮らしのおそうじ教室⑤ こんなに変わった！
？ 日本史 昔と今
⑥ Sani SMILE information⑦ サニフレンサニクリーンは環境保全活動･社会貢献活動を応援しています!
ドさん（お客さま係）
募集 !
⑧ 同じ文字入れクイズ⑨ アンケートdeプレゼント ⑩ 特になし

WEB

左の〈裏面用用紙〉に必要事項をお書きのうえ、点線で切り取り、ハガキに貼ってお送りください。
宛先は左の〈 宛 先 用用紙 〉を切り取ってご 利 用ください。
コピー
しても、直接ハガキに書いていただいても結構です。
右の二次元コードより専用サイトにアクセスいただき、画面に従って必要事項を入力してください。

●内容量： 200g ●缶サイズ：
幅21.5×奥行10×高さ5㎝

2024年 日本盲導犬協会チャリティーカレンダー
卓上タイプ 100名様メモ書きしやすいデザインです。

●サイズ： 幅18×高さ12.5㎝
サニクリーンは、（一社）
盲導犬総合支援センターを通じて補助犬及び障がい者の社会参加を応援しています。
※住所不備で配達できないケースが増えております。応募の際には、番地や部屋番号の抜け漏れがないかを必ずお確かめください。
※当 選 者 数は「サニクリーンデイズ（業 務 用）」「サニスマイル（家庭用）」の両誌をあわせた人数となります。
※当選者の発表は賞品の発送をもって代えさせていただきます。
※ご記入いただいたアンケートの内容は統計処理にのみ使用し、個人情報はプレゼントの発送のみに使用いたします。
※事情により、賞品のデザインが変更される場合がございます。
あらかじめご了承ください。

※本誌掲載の商品のなかには、現在、一部の地域で取り扱っていないサービス・商品もありますので、詳しくはお客さま係におたずねください。
※商品のデザイン、カラー、仕様は改良などのため変更する場合がありますので、ご了承ください。

お問い合わせは下記まで

サニスマイル   2023 Vol.64

2023年12月1日発行

発行／（株）
サニクリーン 発行部数／18万4千部

Q2. 一番興味をもった記事の番号とその理由をお答えください。
番号理由
東京都中央区日本橋二丁目11番2号-20階〒103-8256 Tel.03-3276-7277

Q3.“お掃除のお悩み”がありましたらお書きください。
この情報誌は環境にやさしいECF（無塩素漂白）パルプを使用しています。

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