健康情報誌

休日は元気チャージ

貸切温泉であったまろ！

1（公財）
サンテ

宮崎

あったかいお湯の恋しい季節。コロナ禍でなかなか温泉に行きづらい人も多vol. 99
2022 January【健康みやざき】「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

いかもしれませんが、貸切湯なら家族や少人数でゆったり過ごせますよ。
宮崎市

目の前に広がる鬼の洗濯板
青島サンクマール
間近に海を望む場所にあり、波の音や潮風を肌に感じられる家族湯。大きな岩風呂で、海側に設置された衝立の扉を開けると、鬼の洗濯板が一望できる。宮崎ならではの景色を堪能しながら、ゆっくり手足を伸ばしてみて。

宮崎市折生迫7408 ☎0985-55-4390
営 10：30～15：15（受付は14：15まで）＊大浴場は10：30～21：00■
休 なし
料 60分2500円（2022年1/11～13は休業） ■■鹿児島大学医学部 産科婦人科 教授

坪庭を眺めながら良質なお湯を都城市～あなたの目、疲れていませんか？～
かかしの里 ゆぽっぽ 家族湯

白鳥温泉下湯まるで和風旅館のような佇まいの全12室。すべての部屋に坪庭がついた贅沢な貸切湯を堪能できます。各部屋デザインが異なり、「さくら」
都城市山田町中霧島3340-2 ☎0986-64-2131「も み じ」の ２
営 平日15：00～22：00（当日12：00から受付）、土■室には浴槽にマ日・祝日9：00～22：00（当日朝8：30から受付）＊大浴場は9：00～22：00、日曜のみ7：00～22：
イナスイオン発00（受付は21：30まで）＊大浴場は9：00～22：
生タイルが施さ00、日曜のみ7：00～22：00（受付は21：30まで） 大浴場は大人420円、3

白鳥森林公園内にある自然あふれる温泉で、西郷隆盛や与謝野晶子も立ち寄ったとされる名湯。２室限定の福祉湯には広々
えびの市末永1470☎0984-33-3611
営 9：00～最終受付18：00＊大浴場は■7：00～20：00
休 第3火曜日＊祝日の場合は翌日■
料 1室 福祉・介護浴：90分1520円（障■害者手帳提示）、一般：60分1520円

高原町とした内湯があり、一般利用も可能。１室にはウッドデッキも併設しています。

大浴場は大人310円、小学生220円

休 第2･4水曜日 ■料 1室1時間1470円■

3種のお風呂で「美・健康・癒し」を実感

歳～中学生210円

家族温泉 御池の湯

美人の湯 家族温泉

本格家族風呂として「温泉付きお部屋」を提供。内湯のみの

こばやし温泉美人の湯近くにある家族温泉。花木の名前が付100％かけ流し、水風呂は霧島山麓の湧水を利用しています。泉質は炭酸水
素塩泉、しっとりツルツルの美人の湯です。

プが異なり、定員１～５名でゆっくり楽しめ
ま す。源 泉 か け 流 しで、お湯はしっとりツルツルになると評判。

高原町大字蒲牟田7412-2☎0984-42-4088
営 10：00～22：00（受付は21：00まで）■
休 年末のみ■料 1室70分：1650円（内湯のみ）、 「高千穂の間」■
は予約で2500円（内湯・露天・水風呂）
バリアフリー対応可

小林市堤3706-2 ☎0984-22-1126
営 平日13:00～23:00､■
土日･祝日12:00～23:00
休 第３木曜日■
料 １時間1400円～（土日・祝日は1700円～） タイプの異なる全9室■

宮崎県総合保健センター内

UMK

ホームページはこちらから

県医師会館
26

←至都城

〒885-0012 都城市上川東3-14-3
TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731

日南駐在〒889-2536 日南市吾田西1-5-10
TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351

小林駐在〒886-0003 小林市堤3020-13
TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070高鍋駐在〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1
TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

延岡事業所〒882-0803 延岡市大貫町1-2840
TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208

日向駐在〒883-0041 日向市北町2-16
TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286

高千穂駐在〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1
FAX 0982-72-4786

日南保健所内附属小附属中10

高鍋保健所内
GS

MRT

カリーノ

ボン
ベルタ橘

山形屋

10
県病院

小林保健所内延岡保健所内宮崎駅

表紙写真：Fast&Slow / PIXTA（ピクスタ）

スーパー
ドラッグイレブン

花殿町バス停E-mail soumu@miyakenkou.or.jp
ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

JA

都城事業所
都城保健所内

江平交差点（公財）FAX：0985‐38‐5014↑至延岡（公財）
宮崎県健康づくり協会
↑至平和台

↑至下北方

宮崎

1

我慢しないで！あなたの生理痛
運動が生理痛を和らげるかも生理周期と食生活協会ニュース
就任の挨拶
New Face
協会スタッフのお弁当事情けられた貸切湯は全９室。庭園や中庭、露天などそれぞれタイvol. 992022 January〒880-0032（総合保健センター内）
宮崎市霧島1丁目1番地２
T E L：0985‐38‐5512（代表）れています。

自慢の湯で美肌をGET！

小林市

タイプと内湯・露天・水風呂のタ イ プ が あ り、露 天 は 源 泉

健康情報誌

小林 裕明

大浴場は大人600円、３歳～小学生400円＊12/31 ～1/2は特別料金

歴史ある湯治場で心と体ほぐれる

えびの市

特集

子宮頸がん患者の悲劇とHPVワクチンによる予防の重要性（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

日向保健所内高千穂保健所内 TEL 0982-72-3253

YouTubeにて動画公開中！

動画で楽しむ食事・運動

特集

子宮頸がん患者の悲劇とHPVワクチンによる予防の重要性ဃཋ‫ܖ‬ႎᴾᙲ‫׆‬ᴾプロフィールᅈ˟ႎᴾᙲ‫׆‬ᴾ

こ ばやし ひろ あき

略歴
昭和60年：九州大学医学部卒業、同学部産科婦人科入局
平成３年：カナダ・トロント大学がん研究施設へ留学
平成21年：九州大学医学部産科婦人科・准教授
平成28年：鹿児島大学医学部産科婦人科・教授（現在に至る）
令和２年：大学病院・副院長（現在に至る）
婦人科がん先端医療学講座・教授併任（現在に至る）
専門分野 婦人科がん診療・産婦人科手術

小林 裕明

資格・活動
日本産科婦人科学会：専門医・指導医
日本婦人科腫瘍学会：腫瘍専門医・指導医
日本ロボット外科学会：国内 A 級専門医、2022年学会長
日本臨床細胞診学会：細胞診専門医・指導医
日本がん治療認定医機構：認定医・教育医
日本女性医学会：専門医
日本婦人科手術学会：2021年学会長
日本婦人科ロボット手術学会：2018 年学会長 （宮崎出身、宮崎西高卒）

ᵠᶇᶍᶎᶑᶗᶁᶆᶍᶑᶍᶁᶇᵿᶊᴾᶋᶍᶂᶃᶊᴾ

子宮頸がんは性交渉を介してヒトパピローマウイルス（HPV）に感染した女性のごく一部（約千人に１人）にのような症状には予防接種法に基ҥễỦኣủᡂỚỂễẟ‫ئ‬ӳỉḛ‫ٶ‬ಮễၐཞḜẦỤễỦೞᏡࣱ៲˳ၐཞỊẆᅈ˟ႎὉ࣎ྸ‫ܖ‬ႎᙲ‫׆‬ỉḛ੗ᆔỆ‫ݣ‬ẴỦɧ‫ܤ‬ḜửᏑ୎ỆẆဃཋ‫ܖ‬ႎᙲ‫׆‬ỂẝỦḛ੗ᆔểẟạᘍໝᐯ˳ḜầႆၐỉẨẾẦẬểễụạỦ

づく救済制度が適用されますが、ἰἋἅἱởԗụỉʴầ੗ᆔỆ‫ݣ‬ẴỦɧ‫ܤ‬ử༄ẾềỊᡞјௐ

手引きが作られ、全国レベルの専加えてHPVワクチンには診療の門的診断・治療体制も整備されまࣱ࣯ἋἚἾἋӒࣖᴾᴾ

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接種の提供は続けても積極的に勧根拠と対処法が揃っても、“定期ᴾ੗ᆔЭὉɶộẺỊᴾࢸίᵓЎச฼ὸᴾ੗ᆔἋἚᴾ
ἾἋ᧙ᡲᴾӒࣖᴾᴾ᡿ႆࣱӒࣖᴾᴾᴾ੗ᆔࢸૠଐኺᢅࢸ ᴾиʩज़ᅕኺኒỉ ᴾᴾˊΝႎ෇ࣱ҄ ᴾỆˤạӒࣖ ᴾᴾࣅ࿢֥ኒᾉࢹᏦὉᘉ‫˯ן‬ɦ ᴾᴾԠԈ֥ኒᾉऒЏủὉᢅ੭ൢ ᴾᴾᅕኺᵆज़ᙾᵇኒᾉᙻᙾᨦܹᵆაЭଢ଼᱅ज़ὉᙐᙻὉ૮ໜ ᵇὉᴾ
ᴾᴾᴾᴾỜộẟὉ‫ڂ‬ᅕί‫ڂ‬ᅕႆ˺ ὸᴾ

奨しない（薦めない）” という厚労省のスタンスは、対象の女子や母親に “危ないワクチン” との誤ᚐᩉࣱᅕኺၐཞӒࣖᴾᴾ֥ឋႎễҾ‫׆‬ễẪಮẉỆჷᙾấợỎᢃѣầᨦܹẆဏࣱợụ‫ࣱڡ‬Ệ‫ٶ‬ẟ ᴾᏮщὉ᰺ၡύɧᐯ໱ễѣẨởׄᏃỉ‫ۋ‬ѬύɧᙹЩễഩẨ૾ύᚕᛖᨦܹύ
ᴾଢỤẦễဃྸ‫ܖ‬ႎఌਗỉễẟ࣎‫ࣱ׆‬ỉ᩼ềỮẦỮႆ˺ί࣬ବ஖Ệ‫ٶ‬ὸᴾᴾ解を生み、１％にも満たない接種率激減の状態が現在まで８年以上ᴾも続いています。

きないほど進行した状態で紹介される方も多く、患者さをワクチンの“副反応”とする反ワクチン団体の活動やマんを悲劇から救うためにはHPVワクチンによる予防がスコミ報道が始まりました。結果、わずか２か月後に厚ようやく再開するワクチンの積極的勧奨重要なのは明白です。

労省は「積極的勧奨を一時的に中断し、因果関係の分析政府もこのような長期にわたる接種率の激減を懸念しに努める」と宣言しました。その後、国内外の多くの詳たのか、2020年10月、HPVワクチンに関するリーフレ細な解析・調査でも当該症状と接種との因果関係を科学ットを“対象者等への周知を行うとともに接種機会の確亡くなっています。しかし若い世代に多いため、その何相次いで報告される HPV ワクチンのがん予防効果と本邦の現状的・疫学的に示した報告はなく、2015年の厚労省副反応保を図ること”を強調する内容に改訂しました。加えて倍もの女性が治療により将来の妊娠・出産を断念してい子宮頸癌の発生が低下したスウェーデンやHPV関連検討部会では「接種後に副反応疑いとして報告された多2021年1月には、厚労省より各都道府県宛に “定期接種ます。頸がんに対して良く行われる広汎子宮全摘出術後がんの発生が低下したフィンランドの報告をはじめ、様な症状は機能性身体症状である」と報告されました。

対象者等への個別周知の徹底” を指示する強い依頼がなに生じる各種合併症を図１に示しますが、私は約30年前前がん病変のみではなく浸潤がんにたいする接種の効すなわち、接種の有無にかかわらずこの病態が生じやすされました。そして同年11月、厚労省は8年5か月続いから順次、①神経温存手術による術後排尿障害の回避、果が長期観察を経て報告され始めました。これらを受い思春期女子に、ワクチン成分とは無関係の症状としててきた積極的勧奨の中断を取りやめ、2022年4月からは②転移を最初に起こすセンチネルリンパ節に転移がない

け てWHOは2019年 に 良 質 な ワ ク チ ン・ 検 診・ 治 療 を“たまたま接種後”に発症したものが紛れ込んだと考えら

むしろ接種対象者に個別に接種を勧奨していくことを自ことを術中に確認してリンパ節郭清を省略することによ普及させ、「子宮頸がんを歴史的書物の疾病にする！」れました。しかし中には接種後数日のうちに発症する例治体に通知しました。なお、８年５か月続いた積極的勧る下肢リンパ浮腫の回避、③腹式広汎子宮頸部摘出術にと、2085年までの“頸がん排除”を宣言しました。加えてもあり、まったく因果関係ないとは言い切れない印象が奨の中断のために、定期接種を受けないまま対象年齢がよる妊孕性温存（妊娠中に行うなら子宮内の胎児救命）、WHOは、日本で特異的に起きている“直接的な副反応と残りますが、WHOは図２のような“接種後ストレス関連過ぎてしまった女性に対しては、公費負担で後追い（キ④腹腔鏡手術・ロボット手術による術創整容性（傷あと言い難い紛れ込みの多様な症状”への不安によるワクチ反応”という病態でそれを説明しました。すなわち、スャッチアップ）接種ができるように、検討が進められての綺麗さ）の改善に取り組んできました。まだ国内数施ン忌避（接種機会が提供されているのに、接種を拒否しトレスに対する個人の反応は３つの要因（生物学的・心います。

設でしか提供できていない私費臨床試験ではありますたり先延ばしにすること）を強く懸念しています。よ理学的・社会的）が絡み合って生じるので、個別かつ多ようやく本邦でもHPVワクチンの接種が増えてくるが、術後妊娠しやすくなるように③をロボットで行う試

うやく本邦でも４価HPVワクチンの効能効果に肛門癌元的に解析しないといけないこと、そしてその反応のなと思いますが、今後も接種対象の女子にワクチンに対すみにも取り組んできました。それでもこれらにご案内でと前がん病変が追加され、男性にも接種が可能となり、かに、接種後数日して生じる“解離性神経症状”という遅る不適切な不安を与え続ければ、接種という行為自体が９価ワクチンも９歳以上の女性に接種が可能となりまし

延性反応があること、それはワクチンの成分とは無関係機能性身体症状を引き起こす契機となる例は続くでしょた。９価ワクチンでは約９割もの頸がん予防効果が見込であるが、社会的要因（マスコミや周りの人）によってう。マスコミには正しい科学的報道と適切な世論形成

まれ、世界では９価ワクチンの取り合いによる品薄が続植え付けられた接種に対する恐怖が心理学的要因となっを、自治体には女子が安心して接種を受けられる環境整いているというのに、本邦の接種はほぼゼロに等しい惨て“多様な症状”として現れる病態であること、言い換え備を希望します。それらが実現すれば、接種という行為状です。

ると、不安を持って接種に臨んだ女子は接種部位の痛み自体が機能性身体症状を生じる契機となる事例も減るとなどで、本来ワクチン成分とは無関係の機能性身体症状思います。加えて、ワクチン接種歴がないのに同様のを誘発しうることが報告されました。他方、少なくとも“多様な症状”で苦しむ女子も含めて、整備した診療体制

2013年４月に始まったワクチン定期接種を該当する女

接種後１か月以上経過してから発症している機能性身体をもって適切な診断と治療を提供していくことが、この子（小学６年生から高校１年生）の約７割が受け、これ症状は、接種との因果関係を疑う根拠に乏しいことが副機能性身体症状という難治性疾患の正しい理解と患者さで頸がん患者の悲劇も減っていくと我々は期待しまし反応検討部会から報告されています。

んの救済に肝要と考えます。多くの女性が接種を受け、生じますが、それでも国内で毎年３千人弱の患者さんがにんよう‫׋‬ᵏẅᫀầỮ৖ᘐࢸỉ᎑ảᩊẟӳ́ၐểᅶỉӕụኵỚ੎‫ބ‬Ὁ੎̝ᨦܹɦᏃἼὅἣූᏽ‫ބ‬ầЈỆẪẪễỦẆ‫ބ‬ầẺộẾềờ‫ބ‬ॖửज़ẳễẟẆ‫ބ‬ầ๨ủỦẆ̝ᅼễỄἼὅἣ෩ỉᝪသỆợỦɦᏃẆᱝࢲᢿẆ‫ٳ‬ᨏᢿỉූᏽḵ੎‫᧙ބ‬ᡲỉᅕኺửസẴẅᴾᅕኺภ‫܍‬৖ᘐḵἍὅἓ἟ἽἼὅἣራ౨௹ẅᴾỆợỦἼὅἣራᣀฌỉႾဦ‫ܷ܇‬ઇЈỆợỦ‫ࣱ܊ک‬ỉվ‫ڂ‬‫ٻ‬ẨễấᐃỉỿἌ‫܇‬ỄờửဃỜễẟẮểỊẆẮủẦỤኽ۟ὉЈငửᎋảỦ࠰ˊỂỊขЦễբ᫆ἼὅἣራờểỦ‫ٻ‬৖ᘐểễỦẺỜẇɦᐃᢿẦỤᐣɥộỂỉ‫ٻ‬Ẩễ৖ᘐỉỿἌầസỦḵ‫ࣱ܊ک‬ภ‫܍‬඙ၲỂẝỦ‫ܷ܇‬ᫀᢿઇЈᘐḵᐃᏸᦟ৖ᘐὉἿἮἕἚ৖ᘐ‫ࣱڡ‬ỆểẾề‫ܷ܇‬ᫀầỮỊẆҥỆ৖ᘐỂ‫ܷ܇‬ửઇЈẴủịฎớբ᫆ỂỊễẟ඙ၲࢸẆᾠᾞᾛầ˯ɦẲẆᧈẟ஖᧓៲˳ႎὉችᅕႎễᒊၘửࢍẟỤủỦ1

係はなくても、接種後に生じたこᵵᵦᵭỊ੗ᆔἋἚἾἋ᧙ᡲӒࣖểẟạಒࣞử੩՘ᵫᵿᶌᶓᵿᶊᴾᵘᴾᵵᶍᶐᶊᶂᴾᵦᶃᵿᶊᶒᶆᴾᵭᶐᶅᵿᶌᶇᶘᵿᶒᶇᶍᶌᵙᴾᵐᵎᵏᵗᵌᴾᵪᶇᶁᶃᶌᶁᶃᵘᴾᵡᵡᴾᵠᵷᵋᵬᵡᵋᵱᵟᴾᵑᵌᵎᴾᵧᵥᵭᵌợụࡽဇὉો‫٭‬

子宮頸がん患者の悲劇と私の取り組みでした。ワクチン自体との因果関ஜἴἙἽỂ੗ᆔỆ᧙ᡲẲềဃẳỦᆔẉỉ̾ʴӒࣖửᚐௌὉྸᚐἋἚἾἋỆ‫ݣ‬ẴỦ̾ʴӒࣖỉ‫ٶ‬ΨႎἴἙἽᴾ࣎ྸ‫ܖ‬ႎᴾᙲ‫׆‬ᴾ

鹿児島大学医学部 産科婦人科 教授

度は10万人当たり５人（0.005%）‫׋‬ᵐẅᵵᵦᵭầ੩՘ẲẺἋἚἾἋӒࣖỉႆၐᙲ‫׆‬ể੗ᆔἋἚἾἋ᧙ᡲӒࣖ

サンテ宮崎

本邦特有のワクチン忌避問題の深刻さた。しかし、接種後に生じた注射部位以外の広範な疼痛

いずれの機能性身体症状が生じても適切な認知行動療を含む運動障害、起立性調節障害などの “多様な症状”

法的治療により“多様な症状”が未回復であった女子の頻頸がん患者の悲劇が激減する日が一日も早く訪れることを願っています。
サンテ宮崎

2

生理のことを知って、生理の時も快適に！
「運動」については４ページ、「栄養」については５ページをご覧ください。

3

サンテ宮崎

運動

カラダいきいき術

我慢しないで！あなたの生理痛

生理中に運動をしても大丈夫？

運動が生理痛を和らげるかも女性にとって月経（生理）は健康状態を知る一つのバロメーターです。生理中におこる病的症状

生理中は、下腹部の痛みや頭痛・めまいなどさまざまな体の不調が現れ、できれば静かに過ごしたいですよね。

を月経困難症といい、800万以上の患者さんがいると推定されています。その中で治療を受けてい特に、生理痛が辛い時は運動する気にならないかもしれません。運動を何もしないでいると骨盤周りの血流が悪る人は10％程度で、多くの人は市販の鎮痛薬を飲んで済ませているのが現状です。

くなるため子宮の筋肉が硬くなり、それを緩めるために多くのプロスタグランジンという生理活性脂質が分泌され子宮が過剰に収縮し、ますます痛みが強くなります。

Q どんな症状があるの ?

そこで、骨盤周りのストレッチや筋トレで筋肉をほぐし血行を良くすることで、プロスタグランジンの過剰分泌を抑えることができ、生理痛を和らげる効果があります。

生理の始まる3～10日前から自律神経の乱れによる症状があらわれます。
・下腹部痛・憂うつ・腰痛
・頭痛・疲労、脱力感・吐き気・食欲不振

けでもこれだに十分楽・下痢
・お腹が張る・イライラ

タイプ

機能性月経困難症

器質性月経困難症

原因・子宮の入り口が狭い ・子宮の収縮が強い

子宮、卵巣の病気

好発年齢

10～20代前半

20代後半以降

痛みの時期

月経１～２日目

月経期間中ずっと

痛みの性質

けいれん性、周期性

持続性

卵管

子宮内膜

卵管

子宮との癒着各15秒×２セット

子宮内膜症

卵管との癒着

子宮腔
子宮内膜

子宮筋層

子宮口

卵管采

子宮の筋肉が収縮する① 両足の裏を合わせてお腹に引き寄せる

各15秒×２セットをめやすに行う② 円を描くように腰をゆっくりと回 す（足、上 半身は動かさない）② 息を吐きながら股関節から上体を前に倒す③ 反対側も同様に行う③ 息 を 吐 き 切 っ た ら、上 体 をゆっくりと元に戻す

A

卵巣チョコレート嚢胞Q どんな治療があるの ?

② その姿勢を15秒間保つ③ 反対側も同様に行う※左足の甲は床に、かかとから足先までまっすぐ伸ばす

ジョギングやウォーキング

骨盤周りの筋肉を鍛え、子宮周りの冷えを防ぐ

血行促進効果、ストレス解消・気分転換に繋がる

ヒップリフト
10回×２セットをめやすに行う〇機能性月経困難症
近年は、治療の選択肢が広がっており、婦人科や女性外来で相談し自分に合った治療法で症状が改善で② お尻に力を入れ、ゆっくりと腰を浮かせる（膝から肩のラインが一直線になるきます。
また、低用量ピルやミレーナなどは治療目的の場合、保険適応となります。

低用量ピル

一般にピルを飲むと避妊効果がありますが、経血量も少なくなり生理周期が調整されます。それ以外に月経に伴う諸症状の改善効果があります。妊娠を希望する場合、内服をやめれば妊娠することができます。

ミレーナ

子宮の中に避妊装具を装着することで、ピルと同じ働きが期待できます。装着は５分程度で終わり、１回の装着で５年間効果を発揮します。妊娠を希望する場合、抜去すれば妊娠することができます。

① 仰向けの状態で膝を90度に立てるようにして、曲げる（足は床につける）

症状は生理痛と似ていますが、子宮筋腫や子宮内膜症などの「病気」が隠れている可能性もあります。
病気が進行していた場合は、手術で子宮をとらなければならない場合もあります。貧血の症状があり、「生理の量が多いな」と感じる人は、まずは受診して相談しましょう。

１日あたり20～30分をめやすに行うまでお尻を上げる）③ その状態を２～３秒保つ▼アクセスはこちらからYoutubeにて動画公開中！

生理中の運動で気をつけること
１. いつもより軽めの運動を心がける
激しい運動は身体の負担になるため、無理して行わな〇器質性月経困難症

B① A から B の姿勢になる

筋トレ

卵巣

子宮内膜症

股関節ほぐし③① 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てるをめやすに行う

膨大部

卵巣

股関節ほぐし②
左右５回ずつをめやすに行う

月経困難症の原因には 2 つのタイプがあり、症状には個人差もあります。

誘発する要因骨盤まわりの血流を良くすることで、子宮周りの筋肉をほぐす

股関節ほぐし①

Q なぜ症状があらわれるの ?

症状とストレッチいようにしましょう。体調の優れないときは、お休みしましょう。

２. ウェアは締め付けないものを選ぼう

３. 貧血症状に注意しよう「最近、めまいや立ちくらみを起こす」「手足がしびれる、むくむ」「いくら寝ても疲れがとれない」などの症状がみられる場
合は、実は気づいていないだけで、普段から「貧血」の可能性があり、鉄分が不足しているかもしれません。貧血の人は、生理中だけ鉄分を含む食事を食べても、症状は改善しません。月経

体を締め付ける服装は、血行不良を起こし、生理痛をのサイクルに関係なく女性は365日、鉄分が不足しない食生活を子宮頸がん検診受けていますか ?

強くすることがあります。また、生理中は体内の水分が意識することが大切です。貧血症状がみられる場合は、一度、増えるため、体が冷えたりむくみやすくなります。出来医師に相談し血液検査を受けることをおすすめします。

近年、20～40歳代で子宮頸がんにかかる人が増加傾向にあります。20歳以上の女性は２年に１る限り体を冷やさない、又、体を締め付けないゆったり☞鉄分補給について詳しくは栄養5ページを参考に♥回、必ず子宮頸がん検診を受診しましょう！

サイズのウェアを心がけましょう。

サンテ宮崎

4栄養

食事を見直して快適生活！

ニュース

生理周期と食生活～就任の挨拶～～健診部～

健康推進部 部長 岡山昭彦

生理が始まる 2 週間程前から増える黄体ホルモンの作用により、イライラや食べ過ぎなど何かと症状が起きやすいもの。これらを改善するカギの一つは食生活！基本はバランスの良い食事と、成長期に不足しがちな鉄や令和３年４月１日付で健康推進部に着任いたカルシウムをはじめ色々な栄養素を日頃からしっかりとっておく事なのですが、その中でも今回は特に生理周期若松遥香さんしました岡山昭彦と申します。３月末までは宮に知って欲しいポイントをご紹介します♪

検体検査係

崎大学医学部で内科医師としてリウマチ膠原病

ニックネーム：わかはる
マイブーム：ドラマ鑑賞

や感染症の診療、検査、感染制御などを担当し症状

食生活のポイント

お手軽食品例

生理前（1 ～ 2 週間前）
イライラ
（情緒不安定 )

むくみ
乳房の張り
頭痛

（その他

リラックス効果のある栄養素を摂る✿ カルシウム（牛乳・乳製品、小魚、海藻など）✿ マグネシウム（ナッツ、大豆製品、海藻など）✿ ビタミン B6（魚介、肉、大豆製品など）✿ ビタミン E（魚介、植物油、ナッツなど）
塩分の摂り過ぎには注意
黄体ホルモンの作用で体の水分排出が抑制、むくみの原因に。カリウムを多く含む食品がおすすめ。
甘い物を控える急激な血糖変動は体調不良の原因にカフェインやアルコールを控える
飲み過ぎはビタミンやミネラルの吸収を妨げる）

食欲増進
肌荒れなど

めまい、頭痛身体を温める食生活で血行改善し生理痛緩和に✿ 朝ごはんを"しっかり"食べる✿ 温かく調理した料理を食べる（生姜や豆乳も◎）✿ 根菜類を取り入れる

生理痛参照：※１ 日本小児内科分泌学会㏋になると生理不順が、17％以下になると海藻サラダ

ホルモンの分泌が乱れ生理が止まるリス
クが高くなります。やせの人は肉や魚介アーモンド入りチーズなどの動物性食品を意識してとり、油脂納豆も積極的に利用していきましょう。
【体脂肪率以外のやせの基準】

さつま芋の甘露煮■17歳以下:肥満度判定曲線-20％以下でやせ（※1）

バナナ■18歳以上:豆乳蒸しパン

おすすめアレンジ
鉄分強化：レーズン + くるみ + ココア
カルシウム強化：ほうれん草 + チーズ
食物繊維強化：さつま芋 + りんご + 紅茶

広がります♪

中学生の頃から現在にいたるまで鉄不足に要注意‼

ほうれん草の白和え

サンテ宮崎

お弁当歴15 年

性の場合10.5～12.0㎎（※２）に対し、実自分が好きなもので全部つくります！
管理栄養士 からが１回の生理で失われる鉄分は約30㎎‼

毎日バリエーション豊かなお弁当を作られていて素晴らしいですね！詰め方も工夫されて素敵です！
お弁当箱の蓋を開けるのが楽しみですね♪

20～40歳代の女性の約65％が鉄欠乏性貧血またはかくれ貧血という報告（※４）

根菜入り
豚汁

自分の他に家族３人分もつくっています

際 の 摂 取 量 は6.2～7.0㎎（※３）と 不 足しています。さらに、個人差はあります

鉄分入り飲料Aさんの 家族の絆愛情弁当

心がけていることもありますので、自分は症状が無いからと安心せず、日頃から積極的に鉄を取り入れていきましょう！

生姜紅茶※３ 令和元年度国民健康栄養調査７～ 29 歳女

当協会では、就職や進学等に必要な健康診断も常時受付けています。

※４ 平成 21 年国民健康栄養調査

お問い合わせは☎0985-38-5512 業務企画課まで。

▼アクセスはこちらからにも苦手な方レバーの！て欲しい
し試
度一お申込お待ちしています。

Youtubeにて動画公開中！

日本では、４価 HPV ワクチンの効果効能に肛門がんと前がん病変が追加され、男性にも接種が可能となり、９価ワクチンも９歳以上の女性に接種が可能となりました。この９価ワクチンの子宮頸がん予防効果はどれくらいあるでしょうか。

●ウスターソース ... 小１

A ●ピザ用チーズ... お好み●塩こしょう .......... 少々●冷凍パイシート....... ２枚●卵黄 .......................... 適量① 冷凍パイシートは自然解凍し、半分に切って麺棒で伸ばす。
② レバーは脂肪部分を取り除く。ボウルにレバーと水を入れ、一方向に20回程かき混ぜたら流水で洗い流す。この工程を３回繰り返す。
③ ②をよく洗ってから水気を切り、細かく刻む。玉ねぎと人参はみじん切りにする。オーブンは200℃に予熱する。
④ ボウルに合挽き肉、③、A を入れよく混ぜる。
⑤ ④をパイシートに乗せ、ふちに卵黄を塗りフォークでしっかり押さえる。表面にも卵黄を塗り、200℃のオーブンで15分焼いたら出来上がり！

応募方法
サンテクイズに正解した方の中から抽選で３名の方にクオカード1,000円分をプレゼントします。必要事項をご記入の上、宮崎県
健 康 づ くり 協 会HPの サ ン テ ク イ ズ 応 募
フォームまたはハガキにてご応募ください。
いただいた個人情報は、プレゼント発送のみに使用させていただきます。

前回のサンテクイズの答え B.30% でした！

5

副菜は前日の夜に作ります

１日の鉄の摂取推奨量は生理のある女

あさりの味噌汁

豆乳スープ

玄米ごはんです。

貧血の方以外もレバーの唐揚げ●合挽き肉 .................. 50ℊ●鶏レバー ................... 40g●玉ねぎ .................... 1/2個
●人参 .......................... ３㎝

豆乳の味を変える事で更にバリエーションがお弁当歴

こだわり

レバー入りミートパイ① マグカップにホットケーキミックス、調整豆乳を入れスプーンで混ぜる。
② 600Wのレンジで約１分半加熱したら出来上がり！

Mさんの こだわり玄米ごはん弁当

ノンカフェイン飲料

材料と作り方（2人分）●ホットケーキミックス.................................. 大4●調整豆乳 .................. 大3命

BMI計算式＝体重（㎏）÷身長（m）
÷身長（m）

手軽に栄養補給レシピ

材料と作り方（マグカップ１個分）

あり！に食は協会スタッフの お 弁 当 事 情BMI（肥満度）18.5㎏/m²以下でやせ果物※２ 日本人の食事摂取基準 2020 年 12 ～ 29 歳女

べたい時に甘い物が食単♪
レンジで簡ぞよろしくお願い申し上げます。

男性と違い女性は、体脂肪率22％以下

ご飯はこだわりの鉄補給には吸収率の高い動物性食品を摂る✿ 動物性食品→（レバー、赤身の肉、魚、あさりなど）✿ 植物性食品→吸収率をUPさせるビタミンCや動物性たんぱく質と組み合わせて（海藻、豆、ほうれん草など）✿ 同時に食べると鉄の吸収を妨げる食品→タンニン（コーヒーやお茶）やリン酸塩（インスタント食品、加工食品）など

自分にできることを精一杯頑張ります。よろしくお願いします。

少しでも役立てれば、と考えております。どう生理は定期的に来ていますか⁉
小魚ナッツ

生理中動機や息切れておりました。新しい職場で予防医学の推進に痩せたいあなた…

必要事項①サンテクイズの答え②年齢③お名前④郵便番号、住所⑤サンテの感想、ご意見など

A ３割

B ５割

C ７割

D ９割

応募締切 令和４年３月25日（金）当日消印有効
当選者の発表はプレゼント発送をもって代えさせていただきます。クイズの答えは次号で発表します。

応募先

応募フォームはコチラ〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会 「サンテ宮崎」編集 係

サンテ宮崎6