村上／日本保健医療行動科学会雑誌

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〈特集論文〉 ���������������������������������������

身体と心の対話としてのヨーガ療法
村上＊真＊株式会社ビーイングモード，日本ヨーガ療法学会理事

Stress Management Intervention Using Yoga Therapy for Employees
Shin Murakami ＊＊Beingmode Inc., Board member of Japan Yoga Therapy Societyキーワード
ヨーガ療法
ストレスマネジメント

yoga therapy
stress management

Ⅰ．はじめにうなヨーガが有効かということの研究が，1924 年イ

今回，第 36 回日本保健医療行動科学学会学術大ンド・カイヴァルヤダーマ・ヨーガ研究所で開始さ会において，「モーニング・ヨーガ」と題したセッショれ，ヨーガ療法の基礎が築きあげられた。その後，ンを実施する機会を頂いた。Zoom 会議システムをインドのみならず欧米，さらには日本においても研使用し，なおかつ 30 分という限られた時間の中，究が進められた１）。近年は，インド政府がヨーガを当日は参加者にヨーガ療法を体験していただくこと自国の文化資産と位置づけヨーガ実習のカリキュラに重点を置いたため，研究的視点での説明に十分なムや指導者資格制度の整備を進めており，2014 年，時間を割くことが出来なかった。本稿では，その補国際連合が毎年６月 21 日を「国際ヨーガの日」と完としてヨーガ療法の歴史，その定義と療法の効果定めるなか，世界保健機関（WHO）もインド中央についての先行研究，特にストレスマネジメント手

政府 AYUSH 省と共同で，ヨーガの健康促進に関係法としての機序について概括する。

する指導基準（ベンチマーク）制定に着手している。
ヨーガ療法の実習者数については，米国で 2016

Ⅱ．ヨーガ療法の歴史

年 3,670 万人，日本で 2017 年 770 万人という報告

ヨーガ療法の源は，インドの伝統的な修行法であがあり，社会的に広く受け入れられている２，３）。特るヨーガである。インダス川流域の遺跡から発見さに，グーグルなど米国の有力企業が社内研修でマイれた封蝋用の印に，結跏趺坐の姿勢をしたヨーガ行

ンドフルネスを採用していることが報告されるな者のような坐像が掘られていたことから，ヨーガはか，マインドフルネス・ストレス軽減法の実習技法

約５千年前から社会的に認知されていたと考えられの多くがヨーガ療法に拠っていることから，職域でている。ただ，伝統的なヨーガは，修行法としてヒの介入手法としても注目が高まっている４）。

マラヤ山中のような厳しい環境の中で，一部の厳しい訓練を積んだ人間が行じてきたもので，一般の人Ⅲ．ヨーガ療法の定義と効果検討

間が真似すると逆に健康を害する可能性を有するもヨーガ療法は「体位法（体操）や呼吸法や瞑想法のであった。そこで，伝統的なヨーガ行法が人体になどを通じて心身のバランスを調整する技法」と定与える影響を科学的に検討し，これを一般の人間が義される５）。体位法（体操）と呼吸法は，身体に働安全に実習できるか，さらには疾患に対してどのよきかけ，その変化を意識するものであり，瞑想法は，

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心に働きかけ，その変化を意識するものである。ま緩をもたらす，という技法を用いている。これを通た，身体への働きかけは，心にも影響を与える（心じて，心身な一時的な変化を復帰させる力，ホメオ

身相関）。この点から，ヨーガ療法は身体と心の対タシスを増進させると考えられている 10）。また，話であると考えられる。

実習中の自身の心身の変化に意識を向けることは，ヨーガ療法の効果を検討する先行研究は多数実施

バイオフィードバック法的な効果も期待される 11）。

されているが，厚生労働省科学研究費補助金事業として，それらのうちランダム化比較試験による 359
論文を 15 疾患分野別にまとめた構造化抄録が作成さ
６）

３．いまここに注意を向ける効果
ヨーガ療法実習中，対象者は，実習に伴う肉体，れている 。疾患分野のうち代表的なものは，精神呼吸の変化に注意を向け，それを客観的に観察するおよび行動の障害 49 論文，筋骨格系および結合組織ように，という教示を受ける。これは，対象者の注の疾患 40 論文，循環器系の疾患 39 論文であった。

意を，過去に生じた出来事や，未来に生じる可能性がある出来事ではなく，いまここ，に向けさせるこ

Ⅳ．ストレスマネジメント手法としての機序
ヨーガ療法が効果を持つと報告されている疾患分とを狙っている。この点から，ヨーガ療法とマインドフルネスとの共通点が指摘されている 12）。

野は多岐にわたるが，その機序としては，当該疾患に伴う心理的ストレスを軽減するという経路を指摘

４．認知療法的な効果するものが多いと考えられる。ストレスマネジメン

ヨーガ療法技法の一つである瞑想法においては，ト手法としてのヨーガ療法の機序は以下４つに概括

変化を客観的に観察する対象は自身の心となる。例

される。

えば，自身の心が，ある出来事をどのように捉えているかを客観的にチェックする，というようなテー

１．リラクセーション効果

マのもとで瞑想が行われることから，認知療法との目には見えない心をリラックスさせることに比較共通点が指摘されている。体位法（体操）や呼吸法

すると，目に見える肉体の緊張を緩めることは容易

において，目に見える肉体や呼吸の変化を観察するである。朝，目覚めたときに，気持ちよく伸びをしのは，瞑想法において，目には見えない心の変化をて身体を緩めると，心も緩んでくるように感じるの観察するための事前練習である，と言われている 11）。

は，一般的に経験されていることである。ヨーガ療法は，主に体位法（体操）により肉体の緊張を緩め

Ⅴ．終わりにることを通じて，心の緊張であるストレスの緩和を「モーニング・ヨーガ」では，本稿でまとめた内もたらす療法となっている

７，８）。厚生労働省は，就容について５分間程度のレクチャーで外観した後労者のストレスに対するセルフケア手法としてヨーに，25 分程度の実習を行った。実習は，着替えやヨーガ療法をリラクセーション法の一つとして紹介してガ・マットの用意といった特別な準備が不要で，椅

９）

いる 。

子に座って出来る内容とし，体操法 20 分程度，呼吸法４分程度，瞑想法１分程度で構成した。

２．恒常性（ホメオスタシス）増進効果

学会終了時に実施したアンケート調査では，回答

ストレス反応は，環境の変化に対する対処を身体者の 42％に「興味深かったプログラム」として選に促す仕組みであり，それ自体に問題はない。現代

定いただき，「有意義であった」「今後もヨーガを活社会のようにストレッサーによる対処要請が慢性的用したい」「学会の定番メニューにしては」「継続してになり，環境の変化が終了した後も，身体の緊張状実習する機会を設けてほしい」という趣旨の感想を態が解除されない状態がストレスに伴う問題を生じ賜った。限られた時間であったが，ヨーガ療法を体させる。ヨーガ療法の実習では，心身に意図的に緊験いただくことが出来たと思われる。ご要望いただ

張を生じさせ，その後に，それを解除し，心身に弛いた，ヨーガ療法を体験・継続学習する機会として

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は，オンライン（Zoom 利用）ヨーガ療法クラスをト），http://kokoro.mhlw.go.jp/e-learning/

開催しているので，ご参加ご希望の方は著者までご

selfcare/, 検索日 2022 年９月４日

連絡いただきたい。今回の「モーニング・ヨーガ」

10）阪木佳壽美：ヨーガ呼吸による白血球の変動―

がストレスマネジメント支援の手法としてヨーガ療

神経・内分泌・免疫系の相互関係，体力科学，法が普及するきっかけとなれば幸甚である。

55 : 477-488, 200611）木村慧心：ヨーガ療法，18-19，産調出版，東京，謝辞

2011

第 36 回日本保健医療行動科学学会学術大会（大12）筒井順子，中野完，村永鉄郎，鈴木伸一，野添

会長：樋口倫子先生）において，モーニング・ヨー新一，乾明夫：ヨーガと認知行動療法を行ったガの開催ならびに執筆の機会を頂き，関係者の皆様

摂食障害合併１型糖尿病の１症例，心身医学，に謝意を記します。そして，多くの方が積極的に参48 ⑼：803-808, 2008

加くださいましたことに，心より感謝いたします。
本論文に関し開示すべき利益相反はない。

文献１）木村宏輝：インド五千年の智慧：ヨーガ療法，心身医学，48 ⑴： 37-44, 2008２）M acy, D.：2016 Yoga in America Market
Study, Yoga Journal, https://www.
yogajournal.com/page/yogainamericastudy,
検索日 2022 年９月 25 日３）ヨガ・ジャーナル編集部：日本のヨガマーケッ
ト調査，株式会社セブン＆アイ出版：東京，2017４）T an C：Search Inside Yourself. Harper
Collins Publishers, New York, 2012５）吉原一文，久保千春：ヨーガによるストレス状態およびストレスマーカーの変化，ヨーガ療法研究，６：54-61, 2008６）厚生労働省：ヨガのエビデンスレポート（構造化抄録）集（「統合医療」に係る情報発信等推進事業），https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/
doc_e03.html, 検索日 2022 年９月 25 日
７）小口江美子，岡崎雅子：運動のメンタルヘルス
効果の検討（その２），聖路加看護大学紀要，
35 ： 68-75, 2009８）岡和孝：自律訓練法とヨガ，総合臨床，59 ⑾：2304-2307, 2010９）厚生労働省：15 分でわかるセルフケア , こころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータルサイ