平成25年度

健康講座を開催しました

毎年、医療費適正化対策事業の一環として、組合員と被扶養者（家族を含む）の方々を対象に、健康管理の意識を高めていただくことを目的とした「健康講座」
を開催しています。
今回は、10月10日川越市において、第１部に産業カウンセラーであり健康運動指導士でもある皆川芳弘氏、第２部にテレビでもご活躍中の元マラソンランナー有森裕子氏をお迎えして開催したところ、107名のご参加をいただきました。（10月16日のさいたま市開催については台風26号の影響により、誠に残念ではありましたが、中止となりました。）
運動と心の関係及び市町村職員のメンタルヘルスを健康に保つポイントについてお話いただいた皆川芳弘氏の講演﹁よろこびを力に⁝﹂第２部 有森 裕子 氏

第１部 皆川 芳弘 氏

﹁毎日がワクワクする心の元気力アップセミナー講座﹂

内容から運動と心の関係について紹介いたします。

皆川 芳弘 氏 「毎日がワクワクする心の元気力アップセミナー講座」
運動と心の関係についてウンセリングを行っていますので、その経験をもとにお話ししてまいります。

こんにちは、皆川です。今日は『毎日がワクワクする私たちが全国で展開している 心の元気力チェッカー心の元気力アップ』というテーマでお話させていただき（ストレス診断） によると、市町村職員の方々の 4 割強ますので、どうぞよろしくお願いいたします。

が良好な評価となりますが、100 人に 3 人はかなり悪私は三迫ボクシングジムに所属してボクシングで汗をいという評価になります。そこで良好評価のグループと、流し、昨年はフルマラソンを３回完走しました。身体を悪い評価のグループの比較を統計の有意差で調べてみ動かすことが大好きなので、まずは「運動と心の関係」にると明確な特徴がみられます。
良好評価のグループは「相ついてお話をしていきたいと思います。

談できる人」「アドバイスしてくれる人」「一緒に行動してハミルトンスコアをご存知でしょうか？世界的に用いられるうつ病の評価尺度ですが、運動をすることによって、くれる人」「なぐさめてくれる人」が職場や身近にいるということが特徴です。

ハミルトンスコアが改善するという研究があります。具体もし心配事や不安を抱えたら、 相談 したくなります。

的には 1日 15 分から 20 分程度のストレッチでも改善が悩んでいたら アドバイス がもらえれば助かります。落

みられますが、最も改善がみられたのは１週間に【体重（㎏）ち込んだ時には「また頑張ろう」と勇気づける 励まし も× 17.5kcal】
を消費する運動量といわれています。運動強時には必要です。そして何か辛い事があった時に「辛く度を表す単位に METs があります。例えば５METs の運て大変だったね」、逆に嬉しい事があった時は「良かった動は時速 6.4 ㎞のウォーキング（速いスピードの歩行）にね、自分たちも嬉しいよ…」と、自分の気持ちに共感しなりますが、その運動であれば、体重にかかわらず１週てくれる人が身近にいると、市町村職員の皆さんの心の間に３時間 30 分、1日に換算すると 30 分でハミルトン状態は 良好 となっています。そのために大切なポインスコアが改善するということになります。これから秋や冬トを次にご紹介します。の季節を感じながらウォーキングやジョギングを楽しんでみてください。心身ともに健康に繋がると思います。

市町村職員のメンタルヘルスの現状
私は全国の市町村職員の皆様を対象に講演活動やカ

8

共済だより
2014.1.January No.592

心を健康に保つ職場でのポイント
職場環境を良好にするために、まずは コミュニケー
ション が大切になります。一緒に働く仲間は大切です。
「最近の彼（彼女）、昔と比べて笑顔が少ない様にみえる」

そんな姿に気づいたら「最近元気がないように見えるけら聴かせて…。
」という一言が悩みを抱える人を救い、守ど、何かあった ?」と声をかけて、「実は今、こんなことることにつながるのではないでしょうか。

を抱えていて…」と気楽に相談する関係、これが本当のコミュニケーションではないでしょうか。職場の中で、心の病がもたらす日常生活への影響

ほんの少しの気遣い、心遣いでコミュニケーションが取心の病の中で代表的なうつ病のメカニズムについて解れるようになります。
（二人ペアによるコミョニケーショ説していきます。うつ病は脳内神経伝達物質が正常に働ン法を紹介）

かなくなる「内因性」と生活の中の大きな変化を誘因とす

次に大切なのは 声かけ ですね。しかし、「困っている「反応性」が挙げられます。

るみたいだけど大丈夫 ?」「疲れているみたいだけど大丈

今回はセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンと夫 ?」と「大丈夫 ?」で終わる声かけになっていないでしょいう脳内神経伝達物質が正常に働かなくなる「内因性」をうか。たぶんそう聞かれると「大丈夫」と答えてしまうの詳しく解説していきましょう。

ではないでしょうか。これは「閉ざされた質問」といってまずセロトニンは心を穏やかに保つ役割があります。

次に会話が続きません。そこで「大丈夫」
では終わらない

ドーパミンは心地よさを感じる役割です。最後にノルア

声のかけ方を考えてみましょう。例えば「困っているようドレナリンは心身を活動的にする役割を持っています。

だけど、何かあった？よかったら聞かせて…」「最近、疲うつ病の方はこれらの働きが弱くなるので、意欲や笑顔れているみたいだけど、調子はどう？…」。この声のかけが少なくなってしまいます。

方を「開かれた質問」といって「はい」「いいえ」「大丈夫」だ
けでは終わらない声のかけ方になります。

そこで大切なのは、セロトニンを活性化する生活が望まれます。最近の研究によると、一定のリズムで体を動そして、 傾聴 も大切です。傾聴の基本は助言や指示かすことによってセロトニンが活性化することが判明しをする 身の上相談 ではなく、相談者の気持ちを受容し、ています。今日の冒頭で運動のお話をしましたが、まさ共感することにあります。仕事上の悩みや相談であればにウォーキングやジョギング、スポーツクラブでのエアアドバイスも必要ですが、仕事とは無関係の悩みや相談ロビクス等を楽しむことはセロトニンの活性化につながの場合は相談者の話を 真剣に 温かく 聴いてあげてくります。

ださい。相談者は自分の悩みを聞いてもらえたというこ

そのほか十分な睡眠をとって脳機能の低下を防ぐ。とで気持ちが落ち着き、結果として自力で改善の方向へ朝ご飯をしっかり食べて脳に刺激を与える。また、ア進んでいく…これが傾聴の基本です。

ロマテラピーや自分の好きな音楽で癒しの時間を作る

ストレスとうつ。男性と女性はこう違う
厚生労働省から出ている患者調査によると、気分障害で通院している人は全ての年代で女性が多いことがわかなど、 心の元気力アップ を心がけていただきたいと思います。

今を元気に生き抜くために 10 年日記をつけてみよう

ります。女性に多い理由はいくつか挙げられます。女性

最後に皆さんに考えていただきたいのが、「快適人生の方が男性よりストレスに弱い脳という研究や女性ホルへの未来日記 」です。10 年後の自分、20 年後の自分モンの関係も原因として挙げられることがありますが、をイメージしてください。どんな生活を送っているで女性の生活を振り返ってみると仕事や家事、育児、介護しょうか？どんな人生を歩んでいるでしょうか？ストレなど様々なものを抱え、なかなか自分をリフレッシュすスを上手に乗り越えられなくて、毎日うつうつした生活る時間が持ちにくいことも原因ではないでしょうか。

を送っている…そんな日記はつけたくないと思います。

その一方で自殺者は男性に多いことも事実です。昨10 年後も 20 年後も、今日の皆さんのようにキラキラ

年の自殺者数をみると女性が 8,550 人に対して男性は輝いて人生を楽しんでいる、そんな未来日記 にしたい

19,216 人です。気分障害で通院している方は女性に多ですね。そのためには、やはり 心の元気 が大切になっい一方で、自殺者は男性に多くなります。では、なぜ男てくるのではないでしょうか。今日は 心の元気力 につ性が多いのでしょうか？厚生労働省研究班によると自殺いてお話させていただきました。皆様の益々のご健康を者の８割が事前に周囲に相談がないということです。男

お祈りして本日の講演を終わりたいと思います。

性はあまり人に相談しない傾向があるようです。そこで、コミュニケーション・声かけ・傾聴が大切になります。
最近元気がないなと思った時、「何かあった？よかった◇途中リフレッシュ法として漸進的筋弛緩法・アロマ芳香浴・自律訓練法の紹介あり

共済だより
2014.1.January No.592

9