宮崎すこやかナビ vol.8

宮こ崎す

壮大な景色
九州最南端 を望むスケート場!

やかナビ

喫
満を寒暖

旅の冬

えびの市 えびの高原
屋外アイススケート場

健康情報誌

2020 年

1月

カラダにイーこと

vol.91

HealthInformation
Magazine

健康みやざきサンテ

めるが楽しの遊び
はすで促
冬なら発汗をトや、ッ
ポをス
設
ヨガ施
ホット！
すましご紹介

滑った後には、隣接したえびの「えびの高原屋外アイススケート場」は、九州最南端、標高1,200mにある高原荘の温泉に入って汗を流し、屋外アイススケート場です。雄大な韓国岳がそびえる冬の高原をアクティブ
心地よさと開放感は、ここならではの魅力です。

露

冬休みの土・日曜には、午前と午後に1回ずつ無料のスケート教室が開催されるため、特に親子連れやカップルにおすすめです！

天風呂

営業期間 令和元年11月23日(土)〜令和2年2月24日(月)まで（毎日営業）
営業時間 9：00〜17：00（週末・年末年始は時間外あり）※雨天時も営業※悪天候により、営業時間が変更になる場合がございます。

お問合せ先

えびの高原アイススケート場

サウTEL 0984-33-5946

ナカルド宮崎でホットヨガ体験！

ネスジムエリトアッットスタジ岩ホ【体験内容】
室温40℃湿度55％のスタジオで行うホットヨガ、溶岩浴、ジムエリア、スパ・サウナもご利用いただけます。ウェア上下、バスタオル2枚、フェイスナ
サウト

タオル1枚、シューズはご用意いたします。ご予約は随時受け付けており

ミスますのでお気軽にお問い合わせください♪

毎日ゆる〜く塩分を見直す「ゆるしお」始めてみませんか？
人間ドック ご優待キャンペーン
講演会のご案内「がん検診受診率向上プロジェクト講演会」

ドライサ

ナ
ウ

営業時間 0:00〜24:00
定休日 毎週木曜日
スタッフ常駐時間 平日 10:00〜22:30/土日祝 10:00〜20:00
お問合せ先 TEL 0985-26-0777
住所 宮崎市大橋3-4-26

宮崎すこやかナビ vol.8●運動不足で体調があまり良くない●代謝が悪く、汗をかきにくい●冷え性で困っている●疲れが溜まっていてリフレッシュしたい

ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

県医師会館

26
⬅至都城

〒885-0012 都城市上川東3-14-3

都城保健所内〒889-2536 日南市吾田西1-5-10

日南保健所内〒886-0003 小林市堤3020-13

小林保健所内〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1

高鍋保健所内〒882-0803 延岡市大貫町1-2840

延岡保健所内〒883-0041 日向市北町2-16

日向保健所内都城事業所 TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731
日 南 駐 在 TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351
江平交差点

附属小附属中カリーノ高千穂通
県病院

高 鍋 駐 在 TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

GSMRT

10

小 林 駐 在 TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070

10

ボン
ベルタ橘

宮崎駅

〒880-0032 宮崎市霧島1丁目1番地2（総合保健センター内）
E-mail soumu@miyakenkou.or.jp

JAUMK

花殿町バス停（公財）宮崎県健康づくり協会
T EL：0985-38-5512（代表）
QRコードから
FAX：0985-38-5014
簡単アクセス!

宮崎県総合保健センター内

vol.91

スーパー
ドラッグイレブン

Ｎ

1月（公財）宮崎県健康づくり協会
至平和台⬅

HealthInformation
Magazine

2020 年

至延岡⬅

カラダにイーこと

至下北方⬅

健康情報誌

外見ケアで治療中でも自分らしく継続は力なり！冬の運動のススメオ

溶

西日本最大級のホットヨガスタジオ＆24時間ジム

方にこんな め
おすす特集
連載

高血圧対策！血圧が高いとなぜ良くないの？
フィ宮崎市浴場

体を温めましょう♪に体感でき、冬晴れの青空に映える森や雪化粧の山々を背景に滑走する温泉大山形屋（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

延岡事業所 TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208
日 向 駐 在 TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1 高千穂保健所内

高千穂駐在 TEL 0982-72-3253 FAX 0982-72-4786（公財）宮崎県健康づくり協会「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

特集連載
みやざき応援団

宮崎発・世界とつながる健康づくり～全国・世界を舞台に活躍する宮崎出身者や宮崎にゆかりのある方々から、ご自身のお仕事や最新の健康情報について～

カバーメイクの効果
30 代前半で、直腸がんの手術を受けた女性です。手術のきずや、抗がん剤による肌の色素沈着をカバーメイクで目立たなくすることで、彼女の「生きがい」であるサンバダンサーに復帰できました。

外見ケアで治療中でも自分らしく分田貴子

東京大学医学部附属病院 がん相談支援センター副センター長（医学博士）＜プロフィール＞ 宮崎県出身。東京大学医学部卒。外科研修を経て、国立がYahoo ニュースに偶然出ん研究センターリサーチレジデント。免疫治療の研究で医学博士号取得。英国ていました。ハイタッチしChanging Faces スキンカモフラージュプラクティショナー研修修了。2013 年より東ている女性も、写真を撮っ大病院乳腺外科助教。現在、同病院がん相談支援センター副センター長兼任。

た方も、この笑顔のダンサーが治療中とは想像もされていないでしょう。

「外見ケア」とは？
これまで、がんの治療による脱毛や手術あとなどの見た目の変化は、「仕方ないもの」とされていました。しかし、傷あとを隠せるカバーメイクなど、ほんの少しの工夫によって、少なくとも治療前と同じような、自分らしい生活を送ることができることもあります。このような、見た目の変化に対するケアが、「外見ケア」です。
「アピアランスケア」と呼ばれることもあります。
最近では、がんの治療法も進化し、がんにかかったとしても、長く元気で過ごすことができるようになりました。
「暮らしながら、働きながら」治療する方が増えるにつれ、この外見ケアの重要性も広まってきています。

その他の外見ケア
がん治療では、脱毛や、組織の欠損なども起こります。また、最近の抗がん剤は、爪に障害が出るものも増えています。これらに対しても、様々な製品やケアの方法があります。

「女性のがんと外見ケア」分田貴子著（法研出版）

外見ケアに取り組み始めたきっかけは？
医師になった当初は、外科医として患者さんを救いたい、という気持ちだったのですが、想像以上にハードすぎて、早々にドロップアウトしました。外科の現場から離れ、研究者として働いていた時期に、がん治療のあとが残る患者さん方に出会いました。
「本心ではどう思われているか？」というインタビューを行わせてもらったところ、多くの方が、「本当は気になっている」というだけでなく、「プールや温泉へ行けない」「半袖が着られない」と口にされました。皮膚という見た目の問題が、患者さんの日常生活を大きく制限していることに大きなショックを受けました。
何とかしたい、と思っていた時に、「隠せるなら隠したいです」という患者さんの声を聞き、「隠せるもの」を探すうちに、カバーメイクに出会いました。そこから、医療や研究の仕事はそこそこに（笑）
カバーメイクの勉強を始めました。あのとき、本音を話して下さった患者さんの一言一言が、外見ケアの道に進むきっかけとなっています。

カバーメイクとは？
カバー効果の高い肌色のファンデーションクリームを塗ることで、気になる皮膚部分を目立たなくするメイク技術のことです。
あざや、やけどあとを隠すために、実はかなり以前から使用されているものです。
特別な技術を必要とせず、「塗るだけで隠せる」製品、インターネットで購入できる製品、温泉やプールに入っても落ちないくらい耐水性の高い製品などもあります。

Sante宮崎エピテーゼ
耳、指などの欠損部位を、精密に再現できます。
写真：アヘッドラボラトリーズ

シリコン製人工乳房
皮膚用接着剤を使用すれば、温泉にも入れます。
写真：マエダモールド

最後にメッセージをおねがいします
患者さんから、「見た目のことなんか言ったら、せっかく治療してくれている先生に申し訳ない」「病院で言うことではないと思っていた」と言われることがあります。
「もっと早く知っていたら、こんなに苦しまなくてすんだのに」と言われることもあります。病気だけでも大変、加えて治療もつらいときに、見た目の変化のせいで「人に会うのが怖い」とか「嫌だ」とかいう思いまでしてほしくないと思います。友達や家族、大切な人との時間まで、病気に奪われてほしくありません。
多くの方に、メイク用品やエピテーゼなど、自分らしい生活を送るための製品が色々とあることや、相談できる場所があることを知っていただければと思います。また、外見ケアは女性だけのものではありません。男性や小児の方にも、ぜひご利用いただきたいです。

ご関心ある方へ
足の傷へのカバーメイク例

1

爪の変形も、少し磨いてネイルシールを張れば目立たなくなります。シールは 100 円ショップでも購入できます。

• today-cm@live.jp まで連絡ください。
• フェイスブックもご覧ください。外見ケア以外の情報も掲載しています。
http://www.facebook.com/todai.covermake

Sante宮崎2カ

血圧が高いとなぜ良くないの？
!
圧対策

ラ ダ

いきいき術

高血

日本では、高血圧の方はおよそ 4,300万人いると言われています。実に日本人の3 人に1 人が高血圧なのです。
しかし、そのうち、およそ 1,850 万人は治療を受けていないと考えられています。

高血圧、なぜ治療が必要なの？
血圧が高いからと言って、自覚症状はありません。それどころか、自覚症状がないままどんどん進行し、突然、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を引き起こしてしまいます。
また、高血圧は、心不全や腎不全の原因にもなり、さらに日本では人が年間 10 万認知症の発症にも影響することがわかっています。ている!

Point!
血圧を正常にコントロールすれば、様々な病気を未然に防ぐことができる !!

亡くなっ

どれくらいから高血圧と言われるの？

正常高値血圧

高値血圧

収縮期血圧

今年 4 月に改訂された、「高血圧治療ガイドライン」では、従来は高血圧ではない、正常の範囲内とされていた 130 〜 139/80 〜 89 mmHg が、「高値血圧」となりました。
より注意が必要！
130 〜 139/80 〜 89 mmHg

高血圧対策には、毎日少しずつでも運動を継続することが大切です。なぜなら、3 ヶ月程継続しなければ降圧効果が得られないからです。途中で運動をやめると効果を感じることができません。
さらに、冬の運動のススメとして、夏よりも代謝がアップするので減量効果も高くなり、筋力維持にも効果的です。「寒いから」と動かないままでいるのはもったいない !!
今回は、高血圧対策の運動の目安と冬でも無理なく続けられる運動のポイントをご紹介します !

どのくらい運動すればいいの？
頻度

強度

時

180

間160（会話ができて、汗ばむくらい）

140130120種

高値血圧
正常高値血圧正常血圧
80 85 90

拡張期血圧

100

110

ご存知ですか？仮面高血圧の恐怖

Point!

病院の診察室や健診で測った血圧が正常範囲だからといって、安心していませんか？
診察室で測ると緊張して血圧が高くなってしまう「白衣高血圧」の人がいますが、これとは逆に、診察室での血圧は正常でも家庭で測ると高血圧になる人がいます。仮面をかぶったように高血圧が隠されてしまうという意味で「仮面高血圧」と呼ばれています。

家庭血圧を測ってみよう♪♪
測るタイミング（朝、夜それぞれ連続して 2 回測定）

朝

夜

●起床してトイレを済ませたあと、1 時間以内
●朝食前
●薬を服用している場合は服用前●就寝前●入浴、飲酒、食事、運動、喫煙の直後は避け、30 分間程度はあける

仮面高血圧は、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす危険性が通常の高血圧よりも約 2.8 倍大きい。
発見されにくく、十分な治療をうけないまま、突然脳卒中や心筋梗塞などが起こる危険性が高い !!
自宅に血圧計がない！という方測る時のポイント

まずは！

●背もたれのある椅子に座る●手のひらは上向きにして力を抜く●足を組んだり、あぐらをかいたりしない● 1 ～ 2 分間落ち着いてから測る

近くの保健センターや役場、スーパーなどいろいろな場所に血圧計が設置されています。
見つけたら一度計ってみましょう♪

毎日同じ条件で測り、記録しましょう！

高血圧と診断された場合や高値血圧の場合は、まず、生活習慣の改善が必要です。
血圧を下げるためには、減塩、野菜を多く摂る、適正体重を維持する、運動、節酒、禁煙が大切です。
また、現在高血圧でない人でも、運動不足やバランスの悪い食生活等がある場合は予防のために改善しましょう。
運動と栄養（食事）について、次のコーナーで詳しくご紹介します♪
3Sante宮崎※高血圧治療ガイドライン 2019（日本高血圧学会）参照

トレーニン

グの見本はAR をチェ

毎日 30 分または週 180 分以上ック !

（1 回 10 分以上の運動を合計して 1 日 30 分としてもよい）

1セットは15回〜20回の筋トレを2〜3セット●筋力トレーニング

Ⅰ度高血圧

または｢COCOAR2｣を検索してください。

「ややきつい」と感じるくらいの中強度

Ⅱ度高血圧（mmHg）

ダウンロードはこちらから !!

できれば毎日 ( 筋力トレーニングは週に 2 〜 3 回でもよい）類●有酸素運動（mmHg）

圧の高血
仮面 見に発い！
せな欠か

AR マークが付いた部分に、無料アプリ「COCOAR2」を使ってスマホをかざすと動画で詳しい説明がご覧いただけます!!

（日本高血圧学会）

Ⅲ度高血圧

冬は寒いし
めんどくさいなー

新 常識 「継続は力なり！冬の運動のススメ」
運動の診察室血圧に基づく血圧の分類

年齢を問わず、診察室での血圧が 140/90mmHg 以上であれば、高血圧と診断されます。に間に合う !?
る高血圧対策 !!
め
今日から始

春の健康診断※呼吸を止めないように注意する

・ウォーキング（速歩） ・サイクリング
・水中運動・軽いジョギング

ARなど※高血圧治療ガイドライン 2019（日本高血圧学会）参照

体を動かす時間のポイント !

毎日の生活に「体を動かす時間」を 10 分プラス ! 距離にすると約 700m!
通勤や買い物のついでに歩くのも立派な運動です。家の中では家事をしながら、こまめに動くことも意識してみよう !

冬はここに気をつけよう

１早朝時はさける

最も血圧があがり易い時間帯の為、できれば日中の暖かい時間帯に行いましょう。

２運動前に血圧を測定する※血圧が高い人や高血圧以外に持病がある人は、安全のために必ず医師に相談したうえで行いましょう。

３ヒートショック（部屋と外気の温度差）に注意する

寒い日は、室内で体操を行うなど十分に体を温めてから出かけましょう。

４喉が渇いていなくても、こまめに水分の補給を心がける
５重ね着して防寒する

脱ぎ着して体温調整しやすい生地の薄い速乾性素材のものがおすすめ！
帽子や手袋、ネックウォーマーも防寒に役立ちます。

６運動は1回に最低10分行う

最低 10 分続けないと効果がありません。1 日で合計 30 分を目指しましょう。
Sante宮崎4

毎日ゆる～く塩分を見直す『ゆるしお』始めてみませんか？

男性の 1 日の目標値８g 未満

高血圧予防といったら「減塩」はよく耳にするかと思いますが、宮崎県民は男女とも目標値より 2g 以上の塩分を摂りすぎています。減塩は血圧が高い人だけがすればよいのではなく、高血圧や認知症予防にも繋がると言われています。将来の為に毎日ゆる～く塩分を見直してみませんか？

女性の 1 日の目標値 7g 未満＝食塩 1g

出典：平成 28 年度県民健康・栄養調査

豆板醤 1.2g 柚子胡椒 1.3 g

具沢山みそ汁惣菜 1 パック

甘い物は塩味を感じにくい為油断しがちですが、デニッシュ、菓子パンは生地にバターや塩を使うため塩分が含まれています。おやつによく菓子パンを食べる方は要注意！
りんごデニッシュ
1 個 (80g)

クリームパン
1 個 (100g)

0.9g

おひたし

あんパン
1 個 (80g)

0.7g

0.6 g

❸「うす味」
でも量を食べ過ぎれば高塩分！
おでんの大根やこんにゃくなど一つ一つはうす味で低カロ
リーなので、たくさん食べても大丈夫だと思いがち。うす味の物でも食べ過ぎては塩分のとり過ぎになってしまいます。

「ゆるしお」食副 菜 野 菜・ き の こ・ 海 藻 な ど、ビタミン、ミネラルを含むおかずの事。
2人分

ブロッコリーとじゃがいものパン粉焼き［1人分138㎉

塩分0.4g］

・ブロッコリー ………… 1/4株
・じゃがいも ………… 1/2個・ベーコン …………… 1枚
🅐🅐・パン粉 ……………… 大さじ3・マヨネーズ ………… 小さじ2・青のり ……………… 適宜※フライパンで A をパン粉がきつね色になるまで炒め、茹でたブロッコ
リーやじゃがいもと和えるだけ！

Sante宮崎

主 食 ご飯・麺・パンなど
主に炭水化物を含むもの。

通常 44,000 円が割引後料金

36,000円③ 必要に応じて、保健師・栄養士・健康運動指導士があなたにあった生活改善のポイントをお話します。

サラダ 1 パック講の演会

詳しい検査項目はホームページ http://www.miyakenkou.or.jp/ を御覧ください。

年度末は予約が混み合いますのでお早目にお電話下さい。

原千晶さん講演会

参加費無料

がん検診受診率向上プロジェクト講演会「大切にしたい自分の体～ 2 度の子宮がんを経験して～」講演後、原千晶氏を交えてのパネルディスカッションも予定しております。

日時2月13日（木）13:30~16:00（予定）

2020年

会場

宮崎県総合保健センター

定員

先着100名申込み方法

５階大研修室宮崎市霧島１丁目１番地２※駐車場には限りがありますので公共交通機関をご利用ください。

申込み締切

1月24日（金）TEL: 0985-27-2684 FAX: 0985-38-5517※ FAX の場合は下記をご記入のうえお申込みください。

「原千晶さん講演会参加希望」①参加者氏名②電話番号（月〜金 8：30 〜 17：00 土日祝日除く）

または｢COCOAR2｣を検索してください。

主 菜 魚・肉・豆腐・乳・卵など、たんぱく質や脂質を含むおかずの事。

豆腐ステーキ

TEL: 0985-38-5512

タレント

演題

「COCOAR2」を使ってスマホをかざすと動画で詳しい説明がご覧いただけます!!

QRコードから簡単アクセス!

ご案内

AR マークが付いた部分に、無料アプリダウンロードはこちらから !!

塩分を排出する栄養素が多く含まれる、野菜・果物・低脂肪乳製品を使用した食事のご紹介です。

29,000円

レディースコース② 半日（午前中）ですべての検査を行うことができます。

※ 腎障害を伴う方は主治医の指示にしたがってください※インスタントみそ汁には 1 杯当たり 2.0 ～ 2.6g の塩分が含まれます

通常 37,000 円が申込み方法

乳製品に含まれるカルシウムやカリウムには余計な塩分を体外へ排出させる効果が期待出来ます。料理の中に乳製品を取り入れる事でコクが出て、簡単に減塩！おやつにはお菓子よりもチーズやヨーグルト、牛乳を飲むならカルシウム量はそのままでカリウムは約 1.3 倍の低脂肪乳がおすすめです。

手軽に「わが家の塩分チェック」してみませんか？
インスタントみそ汁を既定の湯の量でといて、ご自宅のみそ汁と飲み比べます。ご自宅のみそ汁の方がかなり薄ければ「うす味」だと思ってよいですが、同じくらいであれば「濃い味」の可能性があります。

割引後料金

基本コース

トマト1/2 個分❷ 乳製品を取り入れる！

ちょっとブレイクら今日かる
始め金

検査項目

カリウムは水分に流れ出やすい栄養素です。茹で時間を短くしたり、電子レンジで加熱してカリウムの流失を抑えましょう。

出典：日本食品標準成分表 2015 年版（七訂）8,000 円引き。どなたでも受けることができます。

① 肺がん CT、腹部超音波などあらゆる角度からのがん検診が受けられます。またオプションで腫瘍マーカーなども検査できます。

【 野菜の目標量は 1日 350g ＝野菜料理 5 皿分 】

❷ 見えない塩分にご用心！

お得人間ドックおすすめポイント !!

野菜や果物に含まれるカリウムは、余計な塩分を体外へ排出させる効果が期待できます。

意外と塩分が多い !?

人間ドック ご優待キャンペーン

今だけ※宮崎市の方でまだ今年度特定・後期健診を受けられていない方は市の助成も合わせて使えますので、さらに料金がお安くなります。
また市の助成有効期限は令和２年２月までとなりますのでご注意ください。

余計な塩分を体の外に出す!

しょうゆをポン酢や麺つゆに変えるだけで、塩分は半分以下に！また、減塩調味料は今使用している物とブレンドするなど、徐々にうす味に慣れさせていくのがおすすめ！

ポン酢 0.5 g めんつゆ 0.2g
（ストレート）

通常料金の料❶ 野菜や海藻、果物をたくさん食べる！

しょうゆ 0.9g

期現状９.2g❶ 愛用の調味料を変える！

※下記は全て小さじ 1 杯分 (5g) の塩分量

5

現状 10.6g

間限定

協会 NEWS

令和 2 年 1 月 16 日から令和 2 年 3 月 19 日受診される方はゆるしおのコツは「塩分を体内へ取り入れない」と「余計な塩分を体の外に出す」の２つです！

塩分を取り入れない！

高血圧の方は
１日 6g 未満

2人分

［1人分250㎉

塩分2.1g］

・木綿豆腐 ……
・小松菜 ………
・たまねぎ ……
・しめじ ………
・低脂肪牛乳 …
・サラダ油 ……
・無塩バター …
・小麦粉 ………
・塩 ……………
・こしょう………
・粉チーズ ……

1丁(300g)
1/3束(100g)
1/4個
1/2パック
1/2カップ
大さじ1/210g
大さじ１
小さじ1/4
少々
適宜

AR

さ ん て
ク イ ズ
ク

次の調味料のうち塩分量が一番少ないものはどれでしょう？の正イズ

解 者へ プ レ ゼント🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐

〈応募方法〉
ハガキにクイズの答え、郵便番号、住所、氏名を明記の上、下記住所までお送りください。ご意見、ご感想もお寄せ下さい。

応募先： 〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会「サンテ宮崎」編集係

抽選で7名様〈締切と発表〉図書カード 500 円分

締 切： 令和2年3月27日（金） 当日消印有効発 表： 当選者は発送をもってかえさせていただきます。
答えは次号で発表します。
前号の答え :©HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）

Sante宮崎6