火山活動が生んだ独特の景観自然満喫！

休日は元気
チャージ

健康情報誌

（公財）

トレッキング崎

吹く風も心地よく、秋色に染まる山々。
心とカラダのリフレッシュに Let’s go！
えびの市

こしきだけ

霧島ジオパークの一部で、火山活動による独特の景観が魅力のえびの高原。韓国岳コースや池めぐりコース、甑岳コースなどがあります。甑岳の頂上から望む韓国岳は絶景。火口湿原では貴重な植物を見ることができ、秋には一面のススキが黄金色に。火口のふちを一周する遊歩道からは加久藤カルデラを一望できます。

周回約60分

ぼろ いし やま標高 509ｍとコンパクトな低山ながら変化に富んだ景色と登山の醍醐味を味わえる双石山には、いくつかの登山ルートがあります。
「天 狗 岩」や「象 の 墓 場」などの巨岩や奇岩が特徴的で、修験の山としての歴史もありハシゴやロープを使う場所も。大岩の上から見る市街の展望は最高です。

宮崎市

ごほうびは迫力の滝

公益財団法人日本対がん協会 がん検診研究グループ マネジャー

健康のカギは腸にある!?
～何歳からでも腸は若返る！～『食物繊維』×『発酵食品』で腸が若返る！
運動で腸内細菌の数が増える

あなたもLet’s try!
『マラソン編』

五重の滝、マイナスイオンがたっぷり

いの はえ

猪八重渓谷コース
世界的な苔の宝庫として知られる猪八重渓谷。
トレッキングコースの入り口付近は飫肥杉チップが敷き詰められていて、ふかふかとした歩き心地。
木々の名称看板が設置してあり、橋からは清流を眺められます。コースの終盤付近は滝の連続。流
合の滝、岩つぼの滝、終点の五重の滝に癒されます。
問 日南市北郷町森林セラピー協議会☎0987-55-2112□

奇岩・巨岩の景観に圧倒される↑至延岡（公財）
宮崎県健康づくり協会
宮崎県総合保健センター内

UMKJA

花殿町バス停県医師会館
26

附属小附属中10〒889-2536 日南市吾田西1-5-10
TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351

小林駐在〒886-0003 小林市堤3020-13
TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070

高鍋駐在〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1
TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

延岡事業所〒882-0803 延岡市大貫町1-2840
TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208

日向駐在〒883-0041 日向市北町2-16
TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286

高千穂駐在〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1
FAX 0982-72-4786

高鍋保健所内GSMRT←至都城

日南駐在

カリーノ10
県病院

小林保健所内ボン
ベルタ橘

延岡保健所内宮崎駅

ホームページはこちらから〒885-0012 都城市上川東3-14-3
TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731

日南保健所内江平交差点

スーパー
ドラッグイレブン

都城事業所
都城保健所内

↑至平和台

↑至下北方

宮崎

11（公財）

E-mail soumu@miyakenkou.or.jp
ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

往復約150分

ダイナミックな奇岩・巨岩がみどころ

vol. 942020 November

FAX：0985‐38‐5014

日南市

約2時間

☎0985-21-1919〒880-0032（総合保健センター内）
宮崎市霧島1丁目1番地２
T E L：0985‐38‐5512（代表）特集＊ルートによる

問 宮崎市森林水産課
□

健康情報誌

☎0984-27-3066

森林セラピー基地として知られる
日之影町。紅葉で有名な見立渓谷をめぐる遊歩道コースは、水無平橋を起点に珍しい植物や手掘りの岩トンネル、水無平山神社などを楽しめます。日之影町には他にもトロッコ道や石垣の村など見どころがたくさん。帰りは日之影温泉駅で疲れをほぐしましょう。

問 日之影町観光協会☎0982-78-1021□双石山コース

甑岳の火口湿原はビューポイントがいっぱい

問 足湯の駅えびの高原観光案内所□見立渓谷遊歩道
コース

清流と紅葉の見事なコントラスト「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

～その手段を使わない手はありません。ぜひとも検診を～み たて

紅葉の名所で森林セラピー【健康みやざき】

大腸がんは減らせます

往復約120分

えびの高原 甑岳コース

vol. 942020 November

秋にはカラフルな紅葉に彩られるえびの高原＊道路状況等についてはお問い合わせの上、おでかけください。

日之影町

11
宮サンテ

山形屋

（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

日向保健所内高千穂保健所内 TEL 0982-72-3253

動画で楽しむ食事・運動

小西 宏

大腸がんは減らせます
特集～その手段を使わない手はありません。ぜひとも検診を～ん食べるだろうことは想像に難くありません。

体に負担がありますが、唯一、大腸がん検診は、ところが大腸がんは減っているのです。

体外に排出したもの（便）を調べるわけですか

その理由に、大腸がん検診が挙げられていまら、理想的な方法だと個人的に思っています。

す。2000年に 38.２％だった受診率が2018年に大腸がん検診

プロフ
ィ
ール

66.８％に上昇（米疾病管理センターのデータ）。アメ
こ にし ひろし

公益財団法人日本対がん協会 がん検診研究グループ マネジャー

小西 宏

関西大学法学部卒。産経新聞社を経て朝日新聞社入社。東京本社科学部等で原発や医学を取材。科学医療部デスクを経て2008年９月に日本対がん協会広報担当マネジャー。
16年３月より現職。東京大学大学院医学系研究科生物統計学分野客員研究員。

日本人に増え続ける大腸がん
日本人が患う最も多いがん、それが大腸がんです。日本人のがんの代表的存在だった胃がん

140000が減少傾向にあるのに対し、大腸がんは増え続け、2012年に最も多くなり、さらに増え続けています。（国立がん研究センターがん情報サービス「がん登録・統計」全国がん罹患モニタリング集計。）

胃がんの減少は、原因となるピロリ菌に感染している人の多い高齢世代が徐々に減少し、感染者の少ない世代が増えていることが関係しています。

120000

注意しなければならない点もあります。採便とる」ことで、大腸がんが減っていると指摘ししたら、提出するまで容器を「冷暗所」に保管ています。

しておくことです。便の中に出血を意味するヘ

日本の大腸がん検診の受診率は、と言います

モグロビンがあったとしても、温度管理が不適と、男性が47.８％で、女性は40.9％（ともに2019

切だと壊れてしまってきちんと検査できない可年国民生活基礎調査）。2010年の 28.１％、23.９％か能性があります。もちろん便潜血検査には限界

らみると大きく伸びてはいますが、アメリカががあります。もし大腸がんが発症していたとし2005年に47％だったのと比べますと、10年以ても、うまく検出できないこともありますし、胃がん上、後れを取っていると言わざるを得ない状況

逆に異常がないのに、「陽性（要精密検査）」と前立腺がんです。

判断されることもあります。

主ながんの罹患数の推移
大腸がん
肺がん
乳がん

肝臓がん

アメリカと比べて日本が駄目だ、と言いたい

大腸がん検診のポイントは、40 歳になった

わけではありません。良いところがあれば、素ら毎年、便潜血検査を欠かさず、もし「陽性（要60000

直に認めて日本に合わせる形で導入すればいい精密検査）」と判定されたら、必ず精密検査を40000ということです。アメリカも低かった検診受診受けること、です。大腸がん検診では他のがん20000率をこの 20年で伸ばした。日本もそれを真似検診に比べて精密検査を受けない人が多い傾向ようと言いたいのです。にあります。精密検査を受けていないのは、せっ100000

膵臓がん

80000

0
1975 1980

1990

2000

2010

2015

国立がん研究センターがん情報サービス（がん登録・統計）
全国がん罹患モニタリングより早期発見のために検診受診を！

かくの発見の機会を自ら放棄しているのと同じです。検査は大腸内視鏡検査、大腸 CT 検査な

大腸がんが増えている大きな理由の一つは、録速報）で、アメリカは14万7950人（2020年、アメ大腸がんの治療法は近年ずいぶん進歩しましどです。精密検査を受けに行った医療機関で「検「加齢」、すなわち年をとることですが、胃がん

リカ対がん協会推計）で、アメリカの方がやや少なた。早期に対する内視鏡治療が普及。進行の程診で陽性だったのが間違いの可能性もあるかとピロリ菌のように、これだ、という理由は見くなっています。

度にもよりますが、開腹手術をせずとも腹腔鏡ら、再度、便潜血検査」を勧められても、避けてください。

つかっていません。食事や運動などの生活習慣

人口は、アメリカが約3億2700万人、日本は手術による治療成績も向上しています。抗がんが関係している、としか言いようのないのが実

約 1億2700万人（ともにWHO世界保健統計2020年版）。

剤治療、分子標的治療薬も開発され、様々な使情です。じゃあ、増えるに任せておくしかない

アメリカの方がざっと２.６倍も多いのですが、い方が工夫されています。のでしょうか。決してそんなことはありません。

大腸がんの罹患者数、死亡者数は日本とほぼ同5年相対生存率は、Ⅰ期だと98.８％、Ⅱ期で大腸内視鏡検査を検討してください。アメリカ

大腸がん対策が功を奏している国がありまじ、つまり、単純計算すると日本のほうが ２.６90.３％、Ⅲ期でも 80％以上となっています（全では 50～75歳で10年に1 回、大腸内視鏡検査に倍、大腸がんの死亡率が高いということになり

国がんセンター協議会HPより）。とにかく早期発見。

よる検診が勧められています。これもアメリカます。罹患率は日本の方がやや高いかも知れま

大腸がん治療の基本はこの点にあります。

で大腸がんが減っている要因の一つです。

す。アメリカです。

アメリカとの比較で見えてくることせん。

また、これは指針には盛り込まれていません
が、50歳を過ぎたら60歳になるまでに、一度はがん検診が対象とするがん一般に言えること

QOL ( 生活の質 ) を保ち、伸びる健康寿命を5万1420人と5万3200人――大腸がんで年に亡

高齢化は日本の方が進んでいるとはいえ、こですが、大腸がんも比較的進行が遅いとされま

文字通り健康に過ごすキーワードは「生活習くなる人数の日米比較です。5万1420人は日本の数字を聞くと多くの方が驚かれます。先ほど、す。厚生労働省ががん検診の指針に盛り込んで慣の見直し、適度な運動、それと検診」ででの大腸がんの死亡者数（2019年、厚生労働省人口

食生活が影響していると述べましたが、肉、といる「年に１回の便潜血検査」が、非常に簡便す。大腸がんを減らす手段があるのに使わない動態統計）、5万3200人はアメリカでの死亡者数

くに牛肉（赤肉）が大腸がんのリスクを上げる

かつ受診者に侵襲のない検査としてお勧めで手はありません。明日からではなく、今日から（2020年、アメリカ対がん協会推計）。

ことが国立がん研究センターの研究でも明らかす。ほかの検診では、放射線を使ったり（胃・始めてください。になっています。アメリカ人の方が肉をたくさ肺・乳）、細胞を採取したり（子宮頸）するなど、罹患数は、日本は15万3189人（2017年、がん登1（人）160000

リカ対がん協会は「検診で見つかるポリープをサンテ宮崎

サンテ宮崎

2

あなたの腸は健康ですか？

カラダいきいき術

栄養宮崎県シンボルキャラクター
「みやざき犬」

宮崎県シンボルキャラクター
「みやざき犬」

腸の健康が心身の健康につながる腸が正常にはたらくと気分がスッキリ

大事な会議や試験の前など、急におなかが痛くなったり、下してしまった、という経験はありまストレス

せんか？それは脳がストレスを感じ、その刺激がストレスを受けると腸のはたらきが低下

境が乱れると、それが脳に伝わり、脳の活動に影響を及ぼすこともあります。このことから、腸は第二の脳と言われています。
また、腸には体内の免疫細胞の60％以上が存

腸のはたらきが悪くなると脳が不安を感じる

きませんが、大腸まで届き善玉菌を活発にするのが “食物繊維” です。そして、善玉菌の数と種類を増やし腸内につながり、風邪や病気にかかりやすくなるのです。

ストレスがやわらぐと腸のはたらきが正常化

つまり、腸が正常に機能することが、心身の健康にとって重要なのです。

食物繊維（善玉菌を活発にするエネルギー源になるもの）“便が硬い”“排便に時間がかかる”という時は腸の不調在しており、腸内環境が悪化すると免疫力の低下

悪いサイクル
良いサイクル

腸内環境を改善して若々しい腸をつくるには腸内環境は便に現れます。便秘気味・便が硬くてでにくい・便やおならの臭いが気になるという方は、腸の機能が低下し、腸内環境が悪化している可能性があります。腸内環境を改善するには、食生活や運動習慣の改善はもちろんですが、腸の働き（リズム）に合った生活習慣をおくることが大切です。

“便の回数が少ない““腸があまり動かない”という時は

大麦

水溶性食物繊維

便の水分を増やし、硬い便を柔らかくする働きがあります。

ごぼう

きのこ

不溶性食物繊維

海藻類

こんにゃく

便のカサを増やすことで腸が動き、便意を促す働きがあります。

発酵食品（善玉菌の数と種類を増やすもの）

豆類

発酵食品

発酵食品には生きた善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌、麹菌など）がたくさん含まれていますが、YOGURT

その多くは加熱や胃酸で大腸に届くまでに約９割が死んでしまいます。しかし、死んだ菌は善玉菌のエサとなりますので無駄にはなりません。生きて大腸まで届いた善玉菌は、仲間を夜と朝の過ごし方が腸の健康を守るポイント

増やし免疫力の向上に役立つと考えられています。

１．夜はリラックスモードに

２．朝の光を浴びて腸を活動モードに消化吸収の働きが高まります。のスイッチがオンになり腸がスマホやPCは脳を興奮させる

お休みモードから活動モード

ため、寝る１時間前には終わに切り替わります。腸も目覚らせましょう。

めさせましょう。

３．起きたら 1 杯の水を飲む

４．朝食は必ず食べることで、スムーズな排便につな意を起こす大切なスイッチでがります。

す。少量でも良いので何か食

朝の光を浴びることで、体朝食は腸の運動を促して便「栄養」については４ページ、「運動」については５ページをご覧ください。

べ物を口にすることが大切です。

市販の乳酸菌入り商品をどう選ぶ？
どの乳酸菌入り商品を選べばよいか迷うことはありませんか？近年の研究では、ヒトの腸内細菌の種類は異なり、「良い」と評判の乳酸菌でも、それが自分にあうものとは限らないことが分かってきました。“気になる乳酸菌入り商品” があれば、100g ～150g 程を２週間程食べて、便通や排便後のすっきり感があれば “自分の腸にあう商品” ということです。

フライパン一つで3度おいしい!!
『食物繊維』
×『発酵食品』
レシピ

きのこと豚肉のキムチ炒め

材料（4人分）430kcal＋焼きそば麺バランスアップ

塩分 2.0g

きのこ（しめじ・エリンギなど） ……300g
豚肉…………………………………300g
白菜キムチ …………………………200g
チンゲン菜 …………………………150g
ごぼう（そぎ切り） …………………100g
酒………………………………… 大さじ２
サラダ油 ………………………… 大さじ１

べ ん ぴ の身近な疑問を解決 !!

しょうゆ ………………………… 大さじ１
その２ 便秘になったら下剤を飲めばいい？

毎日でなくても、すっきりとしたお通じがあれば大丈夫！

下剤を常に使用すると腸の働きが低下します。

～４日に 1 回でも、長年の習慣で、全く苦痛がなけれ剤依存症を放置していると、自然な排便ができず、腸やば便秘と考えなくても良いと言われています。

肛門括約筋などの筋肉の働きが低下してきます。すると排便の回数は人それぞれです。１日３～４回でも、３発にするには “エサ（エネルギー源）” が必要です。エサの多くは胃や小腸で消化・吸収され大腸まで十分に届

腸内環境を改善するためには、日頃から「食物繊維」と「発酵食品」を上手にとることが “カギ” なのです。

トレス以外の原因で下痢や便秘が起こり、腸内環

その１ 毎日お通じがなければ「便秘」なの？

腸を若返らせるには、腸内の善玉菌の活動を活発にし、数と種類を増やすことが大切です。善玉菌の活動を活環境のバランスを整えるのが “発酵食品” なのです。

腸に伝わり、下痢や便秘になるからです。逆にス水を飲み、腸に刺激を与える

サンテ宮崎～食事で善玉菌を増やすコツ～～何歳からでも腸は若返る！～

リラックスすることで腸の3『食物繊維』『発酵食品』で腸が若返る！
×

健康のカギは腸 にある！？

下剤を常用することを下剤依存症と言います。この下一方、たとえ毎日お通じがあったとしても、すっきり腸の動きが制限され、悪玉菌が増えてさらに便秘になる

しない、便が硬い、力まないと出ない等の状態であればという悪循環が生じます。まずは生活改善を行い、それ便秘と考えても良いでしょう。

でも改善しない場合は医師に相談しましょう。

塩…………………………………… 少々
ごま油 ……………………………… 適宜＋チーズ
味がまろやかに■作り方■①エリンギ、チンゲン菜、豚肉は３㎝長さに切る。
②豚肉に酒をもみ込む。
③フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、②豚肉を加えて炒める。色が変わったら、ごぼう、しめじ、エリンギを加え、しんなりするまで２～３

Youtubeにて動画公開中！
アクセスはこちらから分炒める。白菜キムチを加え全体を混ぜ、チンゲン菜を加えひと炒めする。
しょうゆ、塩で味を調え、風味付けにごま油を加え全体を混ぜ合わせる。

サンテ宮崎

4

あな
Le たt’
st もr y！

運動
宮崎県シンボルキャラクター
「みやざき犬」

宮崎県健康づくり協会の健康づくり

運動 で腸内細菌 の 数 が 増える「 マラソン編 」～腸の動きをよくして排便をサポート～

運動には、健康に役立つ腸内細菌の数を増やし、腸内環境のバランスを良くすることがわかってきました。
これは、プロのラグビー選手と一般の人の便に含まれる腸内細菌の数を調べた研究で、プロのラグビー選手の腸内細菌の数が、一般の人の約２倍も多かったという報告があります。このように、腸内細菌の数を増やすには、食生活とともに継続的な運動習慣も欠かせないと言えそうです。
みなさんは１日にどれくらい歩いていますか？歩くだけでも腸内細菌の数は増えます。「最近外を歩いていないわ」という方、家の中でも歩数を増やすことは出来ます。そして、便をスッキリと出す力をサポートする筋肉も鍛え、お腹をスッキリさせましょう。

歩くん。ゆっくり歩きでは、10分で1,000歩、早歩きでは、10分で約1,300歩になります。
今より少し早く歩くことを心がければメタボや生活習慣病の予防につながります。

筋肉健康指標12,000歩

肥満の予防

10,000歩

メタボの予防（75歳未満）骨粗しょう症、骨折、動脈硬化、がんの予防

5,000歩心疾患、脳卒中、認知症、要支援・要介護の予防

4,000歩

うつ病の予防資料：青柳幸利, 東京都老人総合研究所「高齢者の身体活動と健康に関する研究」を参考に改変

青島太平洋マラソン

視線は少し遠くを見る

きれいな姿勢で歩くこと肩の力をぬく

若々しく歩くことができを鍛えるをコントロールすることができます。
さらに、家の中でも歩数を増やすことができます。

日々の練習がタイムに出ることが楽しいです！
ゴールを迎えた時は爽快感と達成感に満たされますよ♪

ちょうようきん

腸腰筋ってどこ？

その場足ふみ運動

一歩大きく足を踏みだす運動①その場で、片方のももを３秒かけて持ち上げて戻す②反対側も同様に行う①両手を胸の前で組み足を一歩前に大きく踏み出し、前足の膝を90度まで曲げたらゆっくりと元の姿勢に戻る②反対側も同様に行う※90度を目標に膝を高く引き上げる

菜の花をバックに史跡をめぐるコースが魅力ます。

ウエストひねりイスに座っている時も意識して取り組もう

全身の血流を促し快便スイッチオン
右肘と左膝を近づけてウエストを絞るようにひねる。

なんで！
42.195km も走るの?!とお思いの方。
ゴールしてみてください。
違う自分がいますよ。

イスを支えに使っても効果あり

Youtubeにて動画 アクセスは公開中！ こちらから膝かかえ❶ 両手で両膝を抱える。
深呼吸を 5 回行い、5回程度、繰り返す。
腸腰筋を刺激し、腸にたまったガスが出やすくなる

腸は「第二の何」とA 第二の心臓B 第二の月言われているでしょう？

C 第二のビール

D 第二の脳応募方法

座ったままでも効果あり

必要事項

サンテクイズに正解した方の中から抽選で7名の方に図書カード500円分をプレゼントします。必要事項をご記入の上、宮崎県健康づくり協会HPのサンテクイズ応募フォームまたはハガキにてご応募ください。個人情報につきましてはプレゼントの発送のみ使用いたします。

前回のサンテクイズの答え
サンテ宮崎

昨年、惜しまれつつも終了してしまいましたが宮崎のマラソン大会といえばこれは外せません❶ 右肘と左膝を合わせた状態で、５秒間保つ。

5

私は体を動ことが好 かすきです
運動をして汗をか 。
くこと良いリフ
レッシュ がになっています。

綾照葉樹林マラソンで膝や腰の負担も軽減しお ス ス メ 体 操❷ 反対 側も同様に行い、５回程度、繰り返す。

西都原このはなマラソン※前足の膝がつま先よりも出ないように注意する

かかとから着地

ひねりを加える
ことにより腸の動きが活発になります

週 1 回、10㎞程度走っています。
鍛えるためには回数と距離を伸ばすべきですが、今年は大会が中止になったのでサボり気味です。
では、大会があれば走るのかと問われると、自他共に認める “てげてげランナー” なので、結果は見えています。

外にはみえないけど体の深部の筋肉

無理をせずに、できる範囲で1日に各10回×2～3セットを目安に行いましょう。

理想的な歩き方

つま先でける

今回は、宮崎の大会やマラソンの魅力について聞いてみました。

がへこんだり、つまづきにくくなったり、腰痛予防にも繋がります。

7,000歩

背筋を伸ばす宮崎にはいろいろなマラソン大会があり、いろいろな楽しみが待っています。

腸腰筋とは、お腹の奥にある筋肉です。腸腰筋を鍛えることで、お腹8,000歩 メタボ（75歳以上）、高血圧、糖尿病、脂質異常症の予防

腕は楽にふる

誰しも、最初からフルマラソンを走れるわけではありません。

（腸腰筋）を鍛えることで、排尿や排便歩くとこんなに良い効果が歩数

それとも、「42.195㎞も走るなんて私には無理」と思っていますか？

宮崎のマラソン大会といえばこれは外せません

腸内細菌の数を増やすおススメ運動
トボトボ歩くだけでは効果は得られませ「一生に一度はフルマラソンを走ってみたい」と思っていませんか？

Ｂ. うなぎ①サンテクイズの答え②年齢③お名前④郵便番号、住所⑤サンテの感想、ご意見などでした！

応募締切

令和2年12月11日（金）当日消印有効

当選者の発表はプレゼント発送をもって代えさせていただきます。クイズの答えは次号で発表します。

応募先

応募フォームはコチラ〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会「サンテ宮崎」編集 係
サンテ宮崎6