健康情報誌

休日は元気チャージ

オリンピックで見たチャレンジしてみよう！

（公財）

11
宮サンテ

新スポーツ体験崎

スケートボード、BMX、スポーツクライミングなど、東京オリンピック

vol. 98
2021 November【健康みやざき】「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

2020で注目された新競技。自由なストリート文化を感じさせるイマドキ
スポーツが、県内の施設でも楽しめますよ。

華麗でダイナミックな技

オーラルフレイルについて

県内体験スポット

ＢＭＸ（ビーエムエックス）

頑丈でシンプルな構造の競技専用自転車で、スピードや技を競うBMX。コースで着順を争うレースと、技の難易度を競うフリースタイルがあり、後者は東京五輪の新種目として注目されました。ジャンプやスピンなど技の華麗さとダイナミックさが魅力。

祇園スポーツパーク

宮崎市

ピラミッドやハーフボウルなどさまざまなセクションを配置。初心者から上級者まで楽しめる。
スケボー

インライン

宮崎県体育館

３×３（スリーバイスリー）

宮崎市

屋内の人工登はん壁はマットもあって～あなたの目、疲れていませんか？～
初心者でも安心。屋外壁は講習会受講で3 人制のバスケットボール。体育館など大きな施設がなくても、また屋外でも楽しめます。基本的なルールは通常のバスケとあまり変わりませんが、独自ルールもあり、スピード感あふれる展開が魅力です。

利用可能。

ボルダリング

川原自然公園スケートボード

ボルダリング川の駅スケートパーク

自然の岩場を登るフリークライミングから派生し、より競技性を高めたスポーツ。
リード、ボルダリング、スピードの３種目があり、ボルダリングは一般のジムなどにも増えています。全身を使うとともにコースを読むなど頭脳も使うスポーツです。

スケボー

表紙写真：w/b /PIXTA（ピクスタ）

県医師会館
26

←至都城

お口の健康が全身の健康につながる
お口周りの筋肉を鍛えてアンチエイジング
食べて守ろうお口の健康協会ニュースNew Face

都城市

3on3

協会スタッフのお弁当事情

クライミング

都城事業所〒885-0012 都城市上川東3-14-3
TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731

日南駐在〒889-2536 日南市吾田西1-5-10
TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351

小林駐在〒886-0003 小林市堤3020-13
TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070

高鍋駐在〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1
TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

延岡事業所〒882-0803 延岡市大貫町1-2840
TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208

日向駐在〒883-0041 日向市北町2-16
TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286

高千穂駐在〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1
FAX 0982-72-4786

日南保健所内江平交差点

ホームページはこちらから

インライン

都城保健所内附属小附属中10

高鍋保健所内
GSMRT

カリーノ

ボン
ベルタ橘

山形屋

10
県病院

小林保健所内延岡保健所内宮崎駅

E-mail soumu@miyakenkou.or.jp
ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

JA花殿町バス停

FAX：0985‐38‐5014↑至延岡

宮崎県総合保健センター内
↑至平和台

↑至下北方

宮崎（公財）
宮崎県健康づくり協会

UMK

スーパードラッグイレブン

佐野 裕一

都城市都島町82 ☎0986-26-5517（川の駅公園事務所）
時 9：00～17：00□
料 無料（おもしろ自転車、MTBレンタルは１時間110円）□vol. 98
2021 November

（公財）

佐野歯科

自然の地形を生かしたリバーサイドパーク。広々した空間でスケボーなど楽しめる。ヘルメットやMTBの貸出あり。

スポーツクライミング〒880-0032（総合保健センター内）
宮崎市霧島1丁目1番地２
T E L：0985‐38‐5512（代表）MTB

木城町大字川原476 ☎0983-32-4122
時 9:00～16:30□（火・金曜18:00～21:00）
料 ボルダリング4時間500円、MTB2時間1000円□

肉体×頭脳のスポーツ

11

木城町

ボルダリングは屋内施設でレベルに合わせたコースが設定されていて、初心者から上級者まで楽しめる。

若い世代の五輪活躍で人気急上昇。宮崎出身で英国代表のスカイ・ブラウンさんも注目を浴びました。ボードに乗るだけでも気持ちいいですが、ジャンプなどのトリック（技）を覚えると一気に楽しくなります。

健康情報誌

ロープクライミング

宮崎市宮崎駅東2-4-1 ☎0985-24-3975
時 9:00～22:00□（日曜は17：00まで）＊第3火曜休館
料 屋内：児童生徒40円・その他80円、□
屋内・屋外：児童生徒100円・その他190円（1時間）

多彩なトリック（技）で魅了―人生100年時代を健康に生きるために―

BMX

宮崎市祇園1-49 ☎0985-42-8996
時 9：00～21：00 □料 小中学生100円、□高校生以上200円

スピード感あふれる特集（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

日向保健所内高千穂保健所内 TEL 0982-72-3253

YouTubeにて動画公開中！

動画で楽しむ食事・運動「オーラルフレイルについて」－人生100年時代を健康に生きるために－

プロフィ
ール

特集

佐野歯科

佐野 裕一

その低い受診率も影響して、８０歳で２０本以上の歯をったうえで、口腔機能低下症と診断がついた場合に持つ方の割合、いわゆる８０２０達成率も平成２８年のデー

は、問題のある項目についての説明と治療、また口腔タで、全国平均が５１．２％に対し、宮崎県は３３．６％とか周囲や舌や喉などの筋肉を鍛えるためのトレーニングなり低い状況です。歯が少ないことはお口の機能低下法など具体的な口腔機能改善のためのご指導を行いまに直結しますので、宮崎県民はオーラルフレイルのリす。気づかないうちに口腔機能低下症が進んでいる場スクが高いと言えます。今後、歯科の定期受診率を上合もありますので、気になる方は早めの検査をお勧め

げ、県民の歯の残存数を高める必要があるといえるでします。

しょう。

昭和61年３月 九州大学歯学部卒業
平成８年５月 佐野歯科開設
平成29年６月 一般社団法人宮崎県歯科医師会 地域保健担当常務理事（現在に至る）
県内の歯科保健推進ための啓発活動に取り組んでいる。

定期的に歯科を受診する割合（％）

31.9

21.5
17.9

オーラルフレイルとはオーラルフレイルに関する調査

加齢に伴い心身の機能は徐々に低下し、虚弱に傾き

千葉県柏市にてオーラルフレイルに関する調査が行ながら要介護状態に陥っていきます。この健康と要介われています。介護認定のない２０００人に対し、お口に関する６項目（残っている歯が２０本未満、咀嚼力が弱ます。「オーラル」は口腔のことなので、オーラルフい、舌の力が弱い、滑舌の低下、硬いものが食べづら

レイルは簡単に言うと「お口の虚弱状態」と言えまい、むせが増えてきた）のうち３項目以上に該当するす。オーラルフレイルは、その進行に伴い次の４つの方をオーラルフレイルとして、その該当者を４年間追レベルから構成されます。

跡した結果、その様々なリスクが分かってきました。

口の健康リテラシーの低下」口腔機能管理に対する自己関心度（口腔リテラシー）の低下により、ブラッシング等が疎かになり、歯周病や残存歯数の低下のリスクが高まる段階「第２レベル

口のささいなトラブル」

滑舌低下、食べこぼし、わずかなむせなど、ささいな口の機能低下が生じる段階「第３レベル

口の機能低下」口腔機能の低下が顕在化し、サルコペニア※1やロ

そしゃく

食べる機能の障がい」

えん げ咀嚼機能や嚥下機能（食物を咬み砕いたり、飲み

宮崎
（H16）

宮崎
（H23）

宮崎
（H28）

口腔機能精密検査の舌圧測定

全国
（H28）

口腔機能精密検査のオーラル
デアドコキネシス測定※2

県民健康栄養調査」「歯科医療に関する一般生活者意識調査」より

身体的フレイル

２．１３倍

要介護認定

２．３５倍

総死亡リスク

２．０９倍

新型コロナ感染症の蔓延に伴い、お口に関しても

34.5
29.8
24.4

24
18.6

0.9

２．４１倍

サルコペニア

新型コロナ感染症とオーラルフレイル

定期的に歯科を受診する割合（％）

20歳代
「宮崎県

17.4

6.1

30歳代

27.4

色々な問題が出てきています。

28.8

外出自粛によって人と会う機会が少なくなり、特に19.3

一人暮らしの場合、会話することが減り発語に係る口15.3

腔や喉の筋肉が衰えてしまったり、ストレスがたまる

7.9
3.5

40歳代

50歳代

60歳代

県民健康栄養調査」より

70歳代

80歳代以上男性

女性

ことで口腔乾燥症が進行した、歯科で定期的にメンテナンスを受けていたのに、行かなくなってむし歯ができたり、歯周病が悪化してしまうなど、オーラルフレイルが進行しやすい状況となっています。歯科医院で口腔機能低下症

は、コロナ禍以前から、マスクやゴーグル、手袋、器このようにオーラルフレイルはお口の問題に留まらオーラルフレイルが進行すると「口の機能低下」の材の滅菌など徹底した感染対策を行ってきました。歯ず、全身的にも大きな影響を持つことが分かります。

段階に陥りますが、実はこの段階は「口腔機能低下科医院でクラスターの発生が、ほとんどないのはその症」として３年前に新たな病名として認められ、これためです。

オーラルフレイルへの対応法に対して歯科医院にて検査や指導を医療保険で行うことが可能となりました。歯科というと、むし歯や歯周そしゃく

安心してメンテナンスや口腔機能低下症の検査等を受けて頂きたいと思います。

えん

このオーラルフレイルに対する初期の対応として、病の検査や治療のイメージが強いのですが、咀嚼や嚥まずは自分のお口に関心を持っていただき、ブラッシ下等を含んだ口腔機能の検査が始まっているのです。

ング等によるお口のケアを行うことが、とても大切で具体的には口腔機能低下に関する７項目（口腔衛生状

このようにオーラルフレイルは、４つのレベルに分す。また定期的にかかりつけ歯科医院を受診し、むし態不良、口腔乾燥、咬合力低下、舌口唇運動機能低けられていますが、実はレベル１からレベル４への一歯や歯周病に対する予防や早期対応を行い歯の喪失を下、低舌圧、咀 嚼機能低下、嚥 下 機能低下）を検査

１００歳を迎えるためにも、また心豊かな人生を送るた方通行ではなく、適切に対応すればその進行を食い止防ぐことも必要です。残念ながら宮崎県は、全国に比し、３項目以上が該当すれば、「口腔機能低下症」とめにもお口の健康は欠かせません。オーラルフレイル

め、より良いレベルの状態に改善することも可能でべ定期的な歯科受診の割合が低いのが実情です。また診断されます。むせることがあったり、硬いものが食対策で人生を１００％楽しみましょう。

す。

年代別でみると、働き盛りの２０代～ ４０代の男性の受べにくいなどオーラルフレイルが心配な方は、是非か診率が極めて低いことが大きな課題となっています。

かりつけの歯科医院でご相談ください。精密検査を行※1 筋肉量が減少して、筋力低下や身体機能低下をきたした状態※2 舌や口唇、軟口蓋などの運動の速度や巧みさを発音を用いて評価す
る検査

込んだりする働き）が低下し、栄養障害、運動障害、要介護状態に至る段階

1

「宮崎県

オーラルフレイルの人が抱えるリスク（危険度）コモ、低栄養へと陥る段階「第４レベル宮崎（H10）

そしゃく

護状態の中間地点の虚弱状態のことをフレイルと呼び「第１レベル

10.5
7.2

サンテ宮崎

げ

そしゃく

えん げ

100歳の自分のために
人生１００年といわれる時代になりましたが、健康に

サンテ宮崎

2

11/８は「いい歯の日」お口の健康が全身の健康につながる「８０２０（ハチマルニイマル）運動」をご存知ですか？これは、「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という運動です。「８０２０」達成のためには、まず「６０２４（ロクマルニイヨン）」を達成することが大切です。
歯が多いほど、何でもよく噛めて、おいしく食事ができます。それだけでなく、生活習慣病やがんの予防、認知症や転倒予防につながり、将来要介護状態になりにくいということが分かってきています。
人生100年時代、いつまでも自分の歯を保つことが健康長寿への近道です。

歯数・義歯と転倒の関係

3.00

運動

お口周りの筋肉を鍛えてアンチエイジング～しっかり食べて、しっかり動くために～

歯と健康長寿転倒リスク

健康のはじまりは口からカラダいきいき術

2.50

マスクを付けるのが当たり前となった今、表情豊かに会話をしていないのでは？人は他人から見られていることで無意識に表情筋を使うので、マスクをつけ続けていると、表情筋やそれに連動する筋肉が使われなくなるそ
ごえんうですよ。放っておくと顔にたるみがでるなど、見掛けの衰えだけでなく、唾液の分泌が減り誤嚥や飲み込みづらさにつながることも言われています。
そこで今回は、お顔もお口も若々しく健康でいるために、お口周りの筋肉を鍛える簡単で効果的な体操をご紹介します。ぜひ食事前の習慣にしてみませんか。
やってみよう１

その2.502.00

お口周りと舌の筋肉を鍛えるパタカラ体操

パ1.50
1.00

1.36

1.00

0.50

発音

タ

唇をはじくように

0.00
20歯以上

19歯以下で義歯あり 19歯以下で義歯なし

出典：yamamoto et al., Psychosomatic Medicine,2012

カ食事前の体操がおすすめですラ

舌先を上の前歯の舌の奥を上顎の奥に舌をまるめ、舌先を上の裏につけるようにつけるように前歯の裏につけるように

パ
パパパ
パパパパ

タタタタ
タタタタ

カカカカ
カカカカ

唇を開け閉めする力

舌先を鍛え、食べ物舌の奥を鍛え、飲み舌を巻く力を鍛え、を鍛え、吸う、飲むを押しつぶす力を強込む力を強くする

食べ物を丸める力を力を強くする

くする

ララララ
ララララ

歯を失う２大要因とは？
歯を失う原因は「虫歯」と「歯周病」です。特に歯周病は、成人の８割以上が罹患し、40歳以上の人の歯を失う大きな原因となっています。

期待される効果

歯周病の原因は、歯垢の中の細菌ですがこれに喫煙、ストレス、糖尿病、不規則な食習慣、口呼吸、歯ぎしりや食いしばりなどの因子が加わり重症化します。なかでも喫煙は最大のリスクであり、喫煙本数が増えるほど歯周病の罹患リスクが高くなります。

※各８回発音し 2 セット行う「パパパパパパパパ、タタタタタタタタ、カカカカカカカカ、ララララララララ」

歯周病が進行するとどうなる？

やってみよう歯周病と糖尿病の関係

歯周病が進行すると、歯周病の原因菌やそれらが出す炎症物質が歯肉の毛細血管に侵入し、血流にのって全身に運ばれます。それにより動脈硬化や心筋梗塞、誤嚥性肺炎などの疾患にも関連する強くする

悪化

体の抵抗力が弱まる
血管がもろくなる２

その誤嚥を防ぐ唾液腺マッサージ
ごえん▼アクセスはこちらからYoutubeにて動画公開中！

ごえん

唾液がしっかりと出ると、食べ物の塊をつくり、飲み込みやすくなり、誤嚥を防ぎます！
さあ、優しくマッサージしましょう。

大唾液腺の分布ことが分かっています。
特に糖尿病の人は歯周病になりやすく、一方で歯周病による慢性的な炎症は血糖値を下げるインスリンの働きを妨げ、血糖コントロールが不安定歯周病になるとも言われています。

糖尿病 悪化インスリンの働きを抑制する血液中のTNF-aが増加 （参照：日本臨床歯周病学会HP）

毎日のケアと定期的な歯科健診受診でお口の健康を守ろう！
虫歯や歯周病予防の基本はプラーク（歯垢）コントロールです。
歯ブラシでブラッシングすることが基本ですが、歯と歯の間の汚れ

じ か せ ん

がっかせん

②顎下腺マッサージ③舌下腺マッサージ

指数本を耳の前（上の奥歯顎の内側を耳の後ろから顎の先

両手の親指をそろえて顎のあたり）に当て、10回ほどに向かって指先で３～４か所押下に当て、10回程ゆっくり円を描くようにマッサージしていく。

上方向に押し当てる。

していく。

一か所につき目安は 5 回行う。

また、プラークが石灰化して固まった歯石は自分でとることはでき歯磨きないため、歯科で取り除いてもらう必要があります。

3サンテ宮崎

耳下腺

顎下腺

おまけ

噛み合わせと肩こり・頭痛

噛み合わせが悪いと首筋や肩の筋肉が過度に緊張し、結果肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こすことがあるそうです。

歯と口の健康は子どもの頃からの積み重ねです。毎日の口腔ケアはもちろん、定期的に歯科健診を受診しましょう。

舌下腺

参考：公益財団法人 日本歯科医師会 健康ひょうご21県民ポータルサイト

は歯ブラシだけでは60％程度しか除去できません。デンタルフロス（糸ようじ）や歯間ブラシなども一緒に使用することが大切です。

ぜっかせん①耳下腺マッサージ

デンタルフロス

歯科健診定期受診

１回の噛む力は小さくても、毎日何千回と噛んでいるため、定期的に歯科健診を受けて噛み合わせもチェックするようにしましょう。

サンテ宮崎

4

栄養

食 欲の秋 !

食べて守ろうお口の健康ニュース

人が80歳まで１日３回食事すると仮定した時、なんと87,600食をとることになります！
「食事は口からとることが当たり前」と思っているあなた！今ある歯の本数、噛む力、飲み込む力など…
これからも長く付き合っていく自信はありますか？今回は、お口の健康を保つ食事や食べ方のポイントをお伝えします。
トポイン

1

噛む力を維持しよう！

酢だこ

日頃からあまり噛まない食事をしていると、噛む力が徐々に弱くなり、自然と噛まなくてもよい食べ物を好むようになります。特に高齢者は、歯が欠けたり噛む力が衰えると食事が面倒だと感じ、欠食や低栄養に繋がる恐れもあります。また、歯の本数と食べられる物には関連性があり、歯の本数が減るにつれ、食べられる食品の数が限られてきます。今ある歯を大切にし、よく噛んでゆっくり食事をする習慣を身につけましょう！
トポイン

23

バナナ

フランスパン

おこわ
0～5本
6～17本
18～28本

お口を鍛えるおすすめメニュー

さんまの塩焼き

魚介たっぷりパスタ 鶏手羽元の香草焼き

歯と歯茎の健康に必要

たんぱく質、カルシウム、ビタミンA（歯のエナメル質強化） レバー

歯周病予防に必要

マグネシウム（唾液の質に関わる）

口内炎・口角炎の予防に必要

ビタミンB群

肉

たまご

牛乳

アサリ

納豆

魚えんげ

食事の温度と嚥下反射（飲み込む反応）には深い関係があります。人の体温に近い温度（30～40℃）では、嚥下反射が起こるまでに少し時間がかかるため、誤嚥しやすいと言われています。誤嚥を予防するには、食事の温度と体温に約20℃の差があれば良いとされていますが、温かい料理は温かく、冷たい料理は冷たく食べることが美味しくいただくポイントになります。

すめおす
温度

材料と作り方（2人分）●エビ（殻付き）............. 8尾●玉ねぎ ...................... 1/4個

食材を切る時は大きめに切る！

① 食材を一口大に切る。さつま芋は一度水にさらしておく。
② レンコン、人参、さつま芋を電子レンジ（600w）で４～５分加熱。
③ フライパンにサラダ油をひき、レンコン、人参、さつま芋にほんのり焼き目がつくまで炒める。次にエリンギを加え、さらに炒める。
④ フライパンにAを加え、具材とよくからんだら火を止める。
⑤ 器に盛り、白ごまをお好みでかける。

●赤パプリカ .............. 1/4個
●ピーマン ...................... 1個●しめじ ...................... 1/2株

サンテ宮崎

心がけていることの際、お弁当用も含め業務で外出することが多いですが、お弁当は買わずに自分で作るようにしています！

米を酵素玄 す
まいてっ使

10数年

うに、前日の夕食準備

季節の食材を使い、彩りは “赤ておかずを作るように黄緑白黒” を意識しています。

しています 。

常備菜もよく詰めています。

管理栄養士 から

昼食時は１日の中で最も代謝が良く、栄養素が効率よく利用される時間帯なので、品数が豊富なお弁当は、理にかなっており大変素晴らしいです！また、前日に準備したり、つくりおきの常備菜を活用する工夫もとても良いですね。

カめる。炒めたエビとアサリは皿に取り出す。
⑤ ④のフライパンで赤パプリカ、しめじ、玉ねぎを炒める。米を洗わずにふり入れ約５分炒め合わせる。
⑥ 炊飯器に⑤とBを加え、炊飯スイッチを押す。
⑦ 炊き上がったら、エビ、アサリ、ピーマンをまんべんなく乗せ10分蒸らし、盛りつける。

ラダグ ッ ドミヤザキ

11月21日㈰は、Karada Good Miyazaki フェスタ 2021 へ行こう！

お口全体をフルに使って食べよう！

JAアズムホールでイベントを開催します。
詳しくは、当協会ホームページやテレビ宮崎商事のホームページなどをご覧ください。

宮崎県の「80歳で20本以上の歯を持つ方の割合」は、全国に比べ、かなり低い状況です。
おおよそ何％でしょうか。

応募方法
サンテクイズに正解した方の中から抽選で３名の方にクオカード1,000円分をプレゼントします。必要事項をご記入の上、宮崎県
健 康 づ くり 協 会HPの サ ン テ ク イ ズ 応 募
フォームまたはハガキにてご応募ください。
いただいた個人情報は、プレゼント発送のみに使用させていただきます。

前回のサンテクイズの答え

5

お弁当歴

なるべく節約できるよ玄米●にんにくチューブ ..... 5cm●オリーブオイル.................................. 大さじ1
●白ワイン ................ 大さじ2
●塩コショウ .................. 少々●コンソメ顆粒 ... 小さじ1
●ターメリックメモ
B ......
（カレー粉でもOK） 噛んだり、飲み込みに心配のある方は少々シーフードミックスを使っても good!
●水 .............................250ml① エビはよく洗い、背ワタを取る。冷凍アサリは水につけて軽く洗い、水を切っておく。
② 赤パプリカ、ピーマン、しめじは食べやすい大きさに切り、玉ねぎはみじん切りにする。
③ フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを入れて火にかける。
④ にんにくの香りが立ったら、エビ、アサリ、塩コショウ、白ワインを加え、エビの色が変わり、アサリの口が開くまで炒心がけていること

Youtubeにて動画公開中！

材料と作り方（2人分）●さつま芋 ...... 60g（小1/2本）●エリンギ .......................... 1本●醤油 ................. 大さじ1/2
A ●砂糖 ................. 大さじ1/2●酒...................... 大さじ1/2●白ごま ............................少々●サラダ油 ........................少々

今はコロナ禍でできませんが、多くの人に振舞うことが好きなので、喜ぶ顔を想像しながら作るのが楽しみです。

２年▼アクセスはこちらから炊飯器で出来る！シーフードピラフ●人参 ................... 50g（1/3本）

お弁当歴

温かい料理
60～65℃

秋野菜のゴロゴロきんぴら●米 ................................... 1合●アサリ（殻付き冷凍）.......................... 10～12個

Oさんの 季節を感じるほっこり弁当

Iさんの ザ・自炊で節約弁当

玄米

冷たい料理
５～10℃

お口の健康を保つ 秋レシピ

●レンコン .......... 80g（1/2節）

あり！に食は協会スタッフの お 弁 当 事 情

にんじんごえん

食感を迅速かつ丁寧に仕事をしていきますので、よろしくお願いします。

命

お口の健康を保つ主な栄養素と食品

ム
コラ 食事の温度と誤嚥！
楽しむ丸田 彩日たくあん

参考：新庄ら1985～86年

主食・主菜・副菜のそろった、栄養バランスの良い食事は、お口の健康を保つために大切です。いろんな食品から栄養素をとることで、歯や歯茎の健康を保ち、歯周病や口内炎などの予防にもなります。また、「だらだら食べ」や「ながら食べ」は虫歯の原因にもなるので、決まった時間に食事をすることも大切です。

マイブーム：映画・ドラマ・アニメ鑑賞

ニックネーム：まるちゃん
マイブーム：好きな歌手の YouTube 鑑賞

常に向上心を持って、成長していきたいです。

れんこん

うどん

普段の食事も貴重なトレーニングに！

バランス良く食べよう！

業務企画課

ナスの煮付けせんべい

噛む力や飲み込む力を保つには、お口全体をフルに使って食べる料理がお薦めです。
例えば、具材を大きめに切って噛み応えを残したり、骨のある魚や肉、殻付きの貝など、食べる時に唇や舌をよく使う食材を、普段の食事に取り入れましょう。
また、麺類やスープなど、すすって食べる料理もお薦めですよ！
トポイン

スルメイカ

きんぴらごぼう

かまぼこ

業務企画課

森田 愛璃

歯の本数と食べられる物の関係

C.30分

必要事項
①サンテクイズの答え②年齢③お名前④郵便番号、住所⑤サンテの感想、ご意見など

でした！

A 10％

B 30％

C 50％

D 70％

応募締切 令和3年12月10日（金）当日消印有効
当選者の発表はプレゼント発送をもって代えさせていただきます。クイズの答えは次号で発表します。

応募先

応募フォームはコチラ〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会 「サンテ宮崎」編集 係

サンテ宮崎

6