健康情報誌

休日は元気チャージ

8（公財）

ニュースタイルなサンテ

宮崎

キャンプへGO！

近年、大きなブームとなっているキャンプ。

vol. 972021 August【健康みやざき】「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

密を避けて楽しめるレジャーとしてさらに人気が高まっています。
今回は、県内のおすすめキャンプ場を紹介します。

県央

川の音や森林浴で癒されて

県西リバーサイドガーデン綾

ホテルピコラナイ えびの高原

元オーベルジュを宿泊施設やカフェ、キャンプ場にリノベーション。徒歩圏内に綾北川が流れ、釣りや森林浴、夜は満天の星空など子どもから大人まで楽しめる。通年利用可能。

雄大な霧島連山に囲まれた標高1200ｍに位置するえびの高原。一張ごとにテーマのある４基のテントでは豪華なグランピングを満喫できる。宮崎
牛や地元の旬の食材を使った食事付き。

料金

キャンプサイト宿泊1人1500円・子ども500円（土日・祝日は1人2000円・子ども800円）デイ
キャンプもあり

料金

2名1泊2食（BBQ＋朝食）飲み放題・温泉付き2万9000円、追加は大人1人1万円・小学生4000円

住所

綾町入野4000

住所

えびの市末永1489

県北☎0985-30-7115

神話の里で自然を満喫☎0984-33-0161～あなたの目、疲れていませんか？～

オートキャンプ場in高千穂

県南

目の前は海、アクティビティも充実

潮の杜キャンプ場

山々に囲まれつつ街場にも近く利便性の高いキャンプ 場。テ ン ト やBBQセ ットなどレンタル品も充実して い て、ロ フ ト 付 バ ン ガ
ローもあり。ドッグランもあるので愛犬と一緒に楽しめる。
料金
住所

旧潮小学校のグラウンドを活用したキャンプ場。テントセットなど貸出も充実。簡易ベッドなどを備えたテントでのファンピングや、キャンドルづくり、染物体験などアクティビティも人気。

フリーサイト宿泊1650円、RV専用サイト・電源付き2750円、バンガロー宿泊1人最大5500円（8人まで利用可、3人から割引あり）＊愛犬同伴はバンガロー以外
高千穂町三田井3121-2☎0982-82-2351

料金

利用料1人500円、持込テント2000円、レンタルテント4000円、ファンピング12000円ほか

住所

日南市富土4028-4

キャンプスタイル

グランピングベランピンググラマラス（魅力的）とキャンプを合わせた造語。テントや食材・食事があらかじめ用意されている。

ベランダとグランピングの造語。自宅のベランダにテントやタープを張って食事をするなど新しいキャンプスタイル。

フランピング

ソロキャンプブッシュクラフトフランク（気軽）にキャンプを楽しむ。トレーラーハウスを拠点に、バス・トイレ付の快適なアウトドアを楽しめる。

テント設営から食事、アクティビティなど一人で楽しむキャンプ。誰にも束縛されず、自由に過ごせることで人気。

ブッシュ（茂み）とクラフト（工作）。必要最低限の道具で、火をおこしたり箸を作ったりなどして楽しむ原始的なスタイル。

キ★

イマド

表紙写真：ty.photo/PIXTA（ピクスタ）

26

←至都城

たんぱく質を上手にとり入れるコツ
協会ニュースNew Face～健診部～
協会スタッフのお弁当事情●花火や直火など禁止事項を事前に確認●周りの迷惑にならないよう騒音注意●チェックイン、チェックアウトの時間を守る

都城事業所〒885-0012 都城市上川東3-14-3
TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731

日南駐在〒889-2536 日南市吾田西1-5-10
TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351

小林駐在〒886-0003 小林市堤3020-13
TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070

高鍋駐在〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1
TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

延岡事業所〒882-0803 延岡市大貫町1-2840
TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208

日向駐在〒883-0041 日向市北町2-16
TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286

高千穂駐在〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1
FAX 0982-72-4786

都城保健所内日南保健所内附属小附属中小林保健所内10

高鍋保健所内GSMRT

カリーノボン
ベルタ橘

山形屋

10
県病院

「30分に1回」は立ち上がろう！

●他のキャンパーとは適度な距離を

延岡保健所内宮崎駅

E-mail soumu@miyakenkou.or.jp
ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

ホームページはこちらから

県医師会館

花殿町バス停

FAX：0985‐38‐5014

スーパードラッグイレブン

エコノミークラス症候群の原因と予防！

江平交差点

（公財）
〒880-0032（総合保健センター内）
宮崎市霧島1丁目1番地２
T E L：0985‐38‐5512（代表）JA

早稲田大学スポーツ科学学術院 教授 副学術院長兼大学院 スポーツ科学研究科長

キャンプのマナー・心得↑至延岡

宮崎県総合保健センター内

UMK―健康への悪影響とその改善策―●共用施設はきれいに使おう（公財）
宮崎県健康づくり協会

vol. 972021 August

特集☎0987-67-4608

↑至平和台

8

↑至下北方

宮崎

健康情報誌

座りすぎ

霧島連山をバックにグランピング（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

日向保健所内高千穂保健所内 TEL 0982-72-3253

YouTubeにて動画公開中！

動画で楽しむ
食事・運動

岡 浩一朗

座りすぎ

－健康への悪影響とその改善策－

プロ
フ
ィ
ール

特集

おか早稲田大学スポーツ科学学術院 教授 副学術院長兼大学院 スポーツ科学研究科長【研究歴・職歴】
1999年３月 ：早稲田大学大学院人間科学研究科博士後期課程修了、博士（人間科学）取得
1999年４月～：早稲田大学人間科学部 助手
2001年４月～：日本学術振興会特別研究員（PD）
2004年４月～：東京都老人総合研究所（現東京都健康長寿医療センター研究所）介護予防緊急対策室 主任
2006年４月～：早稲田大学スポーツ科学学術院 准教授
2012年４月～：早稲田大学スポーツ科学学術院 教授（現在に至る）岡 浩一朗【研究テーマ】
子どもから高齢者までを対象にした生活習慣改善支援、特に身体活動・運動の習慣化および座りすぎ是正対策に関する研究に従事。
【社会活動】
・日本運動疫学会 理事長
・日本健康教育学会 理事
・日本体力医学会 評議員 等【著書】
・「座りすぎ」が寿命を縮める 大修館書店
・長生きしたければ座りすぎをやめなさい ダイヤモンド社 等に加え、座りすぎの健康リスクに関する個人への健康の作用とは独立して糖（グルコース）を運ぶグルコー

教育や、座りすぎを解消することを組織ぐるみで奨励ス輸送体（GLUT4）を細胞膜へと移動させ、血液中するといった支援を組み合わせた包括的な介入プログのグルコースの細胞内への取り込みを促したり、筋肉ラムの効果が検討され（Healy et al., 2016）、仕事中組織上のリポタンパクリパーゼ（LPL）と呼ばれるの座位時間が約2時間減少するとともに、心血管代謝酵素を活性化させ、血液中の中性脂肪の取り込みを促

バイオマーカーや労働生産性に関わる指標が改善する進させたりします。一方、立っている時や歩行時に比ことも報告されています。

べて、座位姿勢の場合は下肢の筋収縮がほとんど生じ最近では、座りすぎ解消のためのウェアラブルデバません。そのため、座位姿勢が長く続くとGLUT4やイスも開発されています。たとえば、Apple Watch

LPLの働きが悪くなり、結果として様々な病気の原因に搭載されているフィットネス機能の中に「スタンとなる血液中のグルコース濃度や中性脂肪濃度が高まド」というものがあります。長時間座っていると1ると考えられています。また、座りすぎが血管機能を時間に1回（毎時50分に）「スタンドの時間です！立低下させる可能性も示されています。長時間の座位姿ち上がって、1分間ほど動きましょう」といったメッ勢により下肢で赤血球が固まりやすくなり、血液の粘セージがバイブレーションとともに表示されます。こり気と炎症の有無や程度を表す炎症マーカーが高まるのメッセージが刺激となって、トイレ休憩や飲み物を余暇時間にたまに運動はしているけど、それ以外の時ことが指摘されています。また、座位姿勢を続けるこ

買いに行くために立ち上がって歩き回ったり、その場間に座りすぎている人のことを「アクティブカウチポとにより筋交感神経活動（MSNA）が高まり、血圧で軽めの筋トレやストレッチを行うといった行動が促近年、長時間の座位行動（座りすぎ）がもたらす健テト」と呼ぶようにもなってきました。これまでの座を上昇させ、血管機能を低下させることも報告されて進されるようになります。今後、さらにこのようなウ康リスクが注目されるようになり、盛んに研究が行わ

りすぎの健康影響について検討した複数の研究を統合います。以上のようなメカニズムを通じて、座りすぎェアラブルデバイス等が進化し、座りすぎ対策にとっれるようになってきました。たとえば、45歳以上の成して解析したメタ分析によれば、座りすぎと総死亡、が代謝疾患や心血管疾患への罹患リスクを高めているて重要な役割を果たす可能性があるでしょう。

人における1日総座位時間の多寡と総死亡リスクとの心血管疾患罹患・死亡、がん罹患・死亡、糖尿病罹患と考えられています。

関連については、1日の総座位時間が11時間以上の成との間には統計学的に有意な関連があり、特に中高強人は4時間未満の成人に比べて、総死亡リスクが1.40

度身体活動が少ない場合に、両者の関係が顕著に認め倍高くなることが知られています（van der Ploeg

られるようです（Biswas et al., 2015）。その他、歩座りすぎを少しでも減らすために、どのような取りイトルに「座位行動」を含め、座りすぎ対策に積極的

et al., 2012）。その他にも、25歳以上の成人における行速度などに代表される機能的体力や脳の認知機能な組みを行っていくべきかが世界中で議論されていまに取り組むことの重要性を強調しています。成人に対余暇のテレビ視聴に伴う座位時間が1日2時間未満のどにも悪影響を及ぼすことが報告されつつあります。

す。たとえば、仕事中にデスクワークが多い人の座する具体的な指針の内容として、「座りっぱなしの時成人と比べて、4時間以上の成人は総死亡リスクがそのため、健康寿命延伸のためには、これまでのよう位時間を減らすために、就業時間中に少なくとも合間を減らすべきである。座位時間を身体活動（強度は1.46倍、心血管疾患死亡リスクは1.80倍も高くなりに身体活動を増やすことに注力するだけでなく、いか計2時間はデスクワークに伴う座位行動を減らし、軽問わない）に置き換えることで、健康効果が得られ（Dunstan et al., 2010）、テレビ視聴のために1時間にして座りすぎを減らしていくかが重要な鍵を握ってい強度の活動（立ったり、軽く歩いたりすること等）る」、「長時間の座りすぎが健康に及ぼす悪影響を軽減

座り続けるごとに、平均余命が推定で22分間短くなるいると言えます。に充てることが奨励されています（Buckley et al.,するためには、中強度から高強度の身体活動を推奨レ2015）。そのため、最近ではスタンディングデスクやベル以上に行うことを目標にすべきである」といったワークステーションが有効活用されています。たとえ点に触れています。新型コロナウイルスが猛威を振るば、このようなワークステーションを用いた環境整備っている昨今、座りすぎを実感している人も多いと思

座りすぎの健康影響たかことも指摘されています（Veerman et al., 2012）。
重要なポイントは、推奨される水準で身体活動を行

座りすぎが健康障害を引き起こすメカニズム

座りすぎ対策の現状

WHOにより約10年ぶりに改訂された身体活動指針「WHO 2020 guidelines on physical activity andsedentary behaviour」では、新しい試みとしてタっていたとしても、座りすぎていたらこのような健康座りすぎがなぜ様々な健康障害を引き起こすのか。

へのリスクは十分に減らないという点です。最近は、そのメカニズムについては未だ十分に解明されていまいます。そのため、1日の座位時間が8時間以上になせんが、ここでは近年の座位行動研究の分野においてらないように気を付けましょう。また、30分に1度は盛んに取り上げられている心血管代謝疾患に着目し、座った状態から立ち上がり、少しでも良いので動くよその発症や機能低下が生じるメカニズムについて、現うにすることをお勧めします。テレビのチャンネルを段階で想定されている説を紹介したいと思います（た変える時にリモコンを使わない、テレビを見ながら他とえば、Dempsey et al., 2020）。の用事（ちょっとした掃除、皿洗いなど）を済ます、総座位時間と総死亡の関連1.5

否名呎吠ẚ

1.3

1.15

1.2
1.1
1

1.40

（1.27‑1.55）

1.4

1.00

（ref）

1.02

（1.06‑1.25）（0.95‑1.09）

0.9
0.8

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1

こう いち ろうす。このような身体活動に伴う筋収縮が、インスリン

サンテ宮崎

>11

一般的に、立っている時は姿勢を維持するためにふCM中は立って動き回ったり屈伸するなど、座りすぎ

くらはぎの筋肉が持続的に使われ、歩行になるとさらの健康リスクを回避するためには、日常生活におけるに太ももの大きな筋肉も盛んに使われるようになりま

研究室での昇降デスク ･ ワークステーションの活用

ちょっとした活動の積み重ねが重要なのです。
サンテ宮崎

2

〝座りすぎ〞にはこんなリスクも!?
「運動」については４ページ、「栄養」については５ページをご覧ください。

3

サンテ宮崎

運動

カラダいきいき術
５時

エコノミークラス症候群の原因と予防 座りっぱな間しの以人上は要注意ですよを一度は耳にしたことはありませんか？

あなたは平日に、１日合計してどのくらい座ったり寝転んだりして過ごしていますか？シドニー大学が行った

このエコノミークラス症候群は、飛行機の搭乗中に起こるイメージが強いかもしれま

調査で、日本人は世界一座っている時間が長いことが分かりました。長時間の座りすぎは、血液中の糖や脂質のせんが、狭いところで座ったまま長時間過ごし、同じ姿勢を取りつづけ、足を動かすこ代謝が悪くなり、様々な病気のリスクが高まるそうです。大切なのは、座っている状態をこまめに中断し、筋肉とが少なければ、どこでも発症する危険性があります。

を動かすことです。さらに、立ち上がった時がチャンス！使わないとどんどん衰えていく筋肉をしっかりと鍛え、大阪大学の研究チームによると、テレビ視聴時間が１日あたり2.5時間未満の人に比筋力の低下を防ぎましょう！

べて５時間以上の人は、肺の血管に血栓がつまる肺塞栓症で死亡する確率が高いこともテレビ視聴時間と肺塞栓症死亡リスク

原因を知り、発症を防ぎましょう。

2.5倍

3

どのような場面で発症するの？

2.52•デスクワーク

1.7倍

11.51•災害時の車中泊0•長距離運転

2.5時間未満

2.5～4.9時間

筋肉ポンプ作用で血液を押し上げる
ふくらはぎの筋肉を動かすことで足の血液が心臓へ戻る

5時間以上

出典：テレビ視聴時間と肺塞栓症死亡
リスクとの間連について（JACC研究）,2016 年

しかし、食事や水分を十分に取らない状態で、狭い場所に長時間座って足を動かさないと、ポンプの働きが弱まってしまいます。
その結果、血行不良が起こ
り太ももからふくらはぎの血管に血の固まり（血栓）が出来やすくなります。
血栓は、歩行などをきっかけに、血流に乗って、肺の血管を詰まらせて肺塞栓などを誘発する恐れがあります。

足のふくらはぎは、心臓に次ぐ「第二の心臓」と言われ、足を動かしているときは、筋肉が伸び縮みすることで血管に圧力が加わり、心臓に戻る血液の流れを後押ししています。

筋肉への影響

世界20ヶ国における平日の座位行動時間
ゆっくり立つと、

日本

運動効果もアップ

ノルウェー

筋肉への刺激が増え、420分 １位
330分 ３位

スウェーデン

テレビ視聴が2.5時間未満の人を１とした時、肺塞栓症死亡リスク

なぜ 起きる?

座位と 立位の座

0.5•長距離バス移動～こまめに足の筋肉を動かすことがポイント～～

座りすぎといえば、エコノミークラス症候群（正式名称：肺血栓塞栓症）という言葉分かっています。そこで、エコノミークラス症候群の「30分に 1 回」は立ち上がろう！

③

②

位

立

脚の筋肉が休んでいる状態となり、代 謝 が 低 下する位

体を支えるために筋肉を使い、代謝が上がる

300分 ８位
250分 13位

アメリカ

150分 20位

ポルトガル
0100

足に血栓を起こした時片足の腫れ、赤みなど

息切れ、胸の痛みなど

場

所

血栓が肺につまる

血流で血栓が移動①

立ったら「筋肉をしっかり動かす！」
椅子からゆっくり立ち上がり、その太ももが床と水平になるようにゆっくりまま5～6回スクワットをする。

上げ、５秒保って元に戻す。
◆左右各5回

つま先をしっかり天井に向ける

血栓ができる

つま先とかかとをリズミカにゆっくり体重をかけ元に戻る。

ちょうこつ

腸骨静脈

足に血栓ができると、片足が足の血栓が肺に到達し、肺の腫れたり、部分的に赤くなるな血管を塞ぐようになると、呼吸どの症状が現れます。また、足困難による息切れや胸の痛みなに痛みを伴うこともあります。

どの症状が現れます。重症化す

太ももしっか

太もも上部
だいたい

大腿静脈

両足に症状がでることは少なると、冷や汗がでたり、意識をく、片足のみに現れることが多失ったりするケースもありま

膝窩静脈～ヒラメ筋静脈いです。

す。

ふくらはぎ周辺徴

ルに上げ下げし、すねとふ症状は足の腫れなど

妊婦や、子宮筋腫の患者

症状は足の腫れなど

カテーテル手術を受けた人

肺の血管が詰まるまで症状がでにくい

長時間座ったままの旅行者
や、災害時の車中泊者症状の現れる場所
や重症度は、人によって様々です。
時には、命を奪う可能性もあるので、予防を心がけ、発症を防ぎましょう！

くらはぎの筋肉を動かす。

※つま先と膝は同じ方向を向くようにする◆10～20回

注意すべき人

エコノミークラス症候群を予防するために心がけること（出典：厚生労働省）❶ ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行う❷ 十分にこまめに水分を取る❸ アルコールを控える。出来れば禁煙する❹ ゆったりとした服装をし、ベルトをきつく締めない❺ かかとの上げ下ろし運動をしたりふくらはぎを軽くもんだりする❻ 眠るときは足をあげる

500(分)

座っていても「筋肉は動かせる！」

足を肩幅より大きく左右に開き、片側

特400

どうしても立てない！そんな時…

■血栓のできやすい場所と特徴
肺に血栓を起こした時300※シドニー大学の調査より作成

反対側も同様に行い、左右5回ずつ。

■どんな症状？

200

かかと上げを10回ふくらはぎを▼アクセスはこちらからYoutubeにて動画公開中！

しっかり使って、血流アップ

TOPIC

職場や自宅での 「脱・座りっぱなし」 対策のアレコレ★

これはすごい！
最近では、デスクワークと運動を合わせた驚きの方法が海外を始め日本でも一部導★これならできるかも？
「ちょっと面倒くさい」が座りすぎ対策のカギですよ！
【テレビを見ている時】【それ以外にも】入されています！

ゴミ箱の数を減らし遠くに置く

リモコンを使わない

左右CM中に立って歩く前後

ティッシュ箱またぎでもも上げ運動する

電話は立って話す

卓上型
昇降デスク

立って作業する

サンテ宮崎

4

栄養
筋肉量の低下を食事でストップ !!

ニュース

たんぱく質を上手にとり入れるコツ～健診部～

座りすぎが心配になってきた皆さん、食事の方は大丈夫でしょうか？筋肉の主成分はたんぱく質。たんぱく質は私たちの体づくりに欠かせない栄養素なのですが、暑くて面倒だからと言っ1

たんぱく質は毎食とる

食事からとったたんぱく質は体の中に蓄えておくことができません。また 1 回の食事で体内で利用できるたんぱく質量も最大20～25g と限られている為、朝・昼・夕の３食に分けて食べる事がポイント！
マウスを使った研究では、１日にとるたんぱく質の総量が同じでも朝食でとる配分が多い方が筋肉量が増えやすいという報告もあります。

2トポイン

3

↓少

やっぱりバランスのよい食事が一番！

たんぱく質量たんぱく質を多く含む食品として肉、魚、卵、大豆製品、乳製品があります。種類によってはたんぱく質より脂肪の方が多かった！
なんてこともあるので注意が必要です。

ごはん 7g
納豆 5g

ご飯にもたんぱく質が含まれている為、主食も大切です。主食を抜く糖質制限を行い脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足
すると、食事からとったたんぱく質や筋肉まで分解され、エネルギー源として使われてしまいます。

1816

目玉焼き
6.2g

鶏ささみ

ヨーグルト
4.3g

まぐろ

豚もも肉

木綿豆腐
1/4丁（75g）

鶏むね肉

豚バラ肉

納豆1P（30g）

お弁当歴低脂肪牛乳
180ml

100

ム
コラプロテインでたんぱく質が手軽にとれる !?

14年（以前は子どもの弁当も）※肉、魚は80g当たりで比較しています

150

低←

200

エネルギー量250とで身体への影響が出る事も考えられます。プロテインはあくまでも食事を補がい酸味
ほどよ！
そそるを欲
食

味卵
材料と作り方●卵 ………… 4 個●砂糖、しょうゆ、酢 ……… 各大 1
① 卵は冷蔵庫から出しておく② 沸騰した湯におたまで卵を１個ずつそっと入れ、湯を常に沸騰させた状態で７分茹でる③ 時間が来たらすぐに氷水に取り出し、十分に冷えたら殻をむく（急冷によりむきやすさUP♪）④ 調味料を合わせ、砂糖が溶けるまでレンジで加熱する（30秒程）⑤ ③と④をフリーザーバッグに入れ、冷蔵庫で１～２日味を染み込ませる※うずらの卵でも作れます♪
保存は冷蔵庫で 1 週間を目安に味卵サンド
味卵を刻み、マヨネーズで和える味卵おにぎり
しょうゆとかつお節を混ぜたご飯で味卵を包み、のりでまく菜を入れています。

Youtubeにて動画公開中！

サラダチキン風

材料と作り方

９月は 「がん征圧月間」 です。
がんは、早期発見、早期治療することで、死亡率を下げることができます。

もはや説明不要の人気料理！

検（健）
診は “不要不急” ではありません！定期的に受診しましょう。

●鶏むね肉（250g）……………… １枚●酒 ………… 大１●砂糖 ……… 小１●塩 ……… 小 1/4●ハーブソルト………… お好みで① 鶏むね肉は皮と余分な脂を取り除き、厚い部分は開きフォークで穴をあける② ポリ袋に①と調味料を入れ揉みこみ、冷蔵庫で30分程漬け込む③ ②を耐熱皿に移し、ふんわりとラップをかけ、600ｗの電子レンジで中心に火が通るまで６分程加熱する
保存は冷凍庫で２～３週間を目安に「座りすぎの健康リスクを避けるために、○○に１回は立ち上がろう」○○にはどれが入るでしょう？

応募方法
サンテクイズに正解した方の中から抽選で３名の方にクオカード1,000円分をプレゼントします。必要事項をご記入の上、宮崎県
健 康 づ くり 協 会HPの サ ン テ ク イ ズ 応 募
フォームまたはハガキにてご応募ください。
いただいた個人情報はプレゼント発送のみ使用させていただきます。

前回のサンテクイズの答え

5

サンテ宮崎

残さずに食べる！

作ったお浸しなどの副▼アクセスはこちらから夏に常備したい、お手軽たんぱく源
なた次第！
アレンジ はあ

ニラダレサラダ
野菜にサラダチキンを並べ、ニラ1/4束、生姜15g、しょうゆ大２、酢小２､ 砂糖小1､ ごま油小１､ いりごま大1/2で作ったタレをかける

心がけていることいます。前日の夕食でどちらのお弁当もとても彩りが良いですね！
主菜や副菜のバランスも良く、暑い夏も元気に乗り切れそうです♪

便秘や下痢
悪臭おならに肥満の原因にさっぱり鶏そうめん
鶏ガラでスープを作り、茹でたそ
うめんやもやし、サラダチキン風、ねぎをのせる。お好みでナンプラーやレモンを入れても good ！

こだわり

管理栄養士 からりません。むしろ、手軽に飲めるプロテインだからこそ、とりすぎてしまうこ助するものであり、基本は１日３回の食事からとるのが良さそうです。

８年ないところです。ていて、わっぱにして彩りが少ない時は、自家栽培のハーブを入れると、色も香りもいいんですよ。

お弁当歴

冷凍食品を使っていお弁当箱にはこだわっ

肝臓、腎臓の負担にか？基本的には１日３食しっかり食べていればたんぱく質が不足することはあ量が多いと眠くなるので、少なめに作ってもらっています。

こだわり

300（kcal）→高

プロテインの摂りすぎによる身体への影響

たんぱく質を手軽にとれるイメージのプロテイン、実際はどうなのでしょう

安全運転で皆様のもとに伺います。

Mさんの 体を想う愛妻弁当

Uさんの 彩りわっぱ弁当

牛肩ロースウインナー

4

自分のできることを一生懸命頑張ります！よろしくお願いします！

あり！に食は協会スタッフの お 弁 当 事 情

卵1個（55g）

8マイブーム：サイクリング

命さば鮭

14
12

みそ汁（豆腐入）
1.7g

たんぱく質とエネルギー量（ｇ）

多↑

１食分の目安量は手のひらサイズ
高たんぱくかつ低カロリーな食品がおすすめ

トポイン

皆様に安心して健診を受けていただ
けるよう努めます。

【朝食例】たんぱく質 合計 24.2g

小林 優

ニックネーム：みーちゃん、みずきちゃん
マイブーム：海外ドラマ鑑賞

マイブーム：断捨離

今回はたんぱく質を今の食生活に上手にとり入れるポイントをご紹介します！

健診課車両係

竹下 瑞妃

守屋 喜代の低下に拍車をかけてしまっているかも!?
トポイン

診療放射線技師

臨床検査技師てそうめんだけ、菓子パンだけ…と言った食事では不足してしまいます。今の食事では筋肉量

A. セロトニン

必要事項①サンテクイズの答え②年齢③お名前④郵便番号、住所⑤サンテの感想、ご意見などでした！

A ２時間

B １時間

C 30分

D 10分

応募締切

令和3年10月８日（金）当日消印有効

当選者の発表はプレゼント発送をもって代えさせていただきます。クイズの答えは次号で発表します。

応募先

応募フォームはコチラ〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会 「サンテ宮崎」編集 係

サンテ宮崎6