連第載9回

生 活 習慣病予防と改 善 の ための早期対策
一般社団法人 日本ダイエットスペシャリスト協会理事長・医学博士

永田孝行

とか姿勢を良くするとか手が届く範囲の目標を平成最後のダイエット！？

設定します。
実はこの中で短期目標の達成が最も大切で、皇位継承が決まってから「平成最後の…」が達成後の再目標を繰り返す毎に達成感も重なり頻繁に使われています、きっかけづくりとして自ずと習慣化へと結びつきます、2017 年に 105

捉えるのならばモチベーションも高まりますが歳で亡くなられた日野原重明先生（聖路加国際

煽られるように感じてしまうと焦りやイライラ病院）は 1970 年代から「成人病」を「習慣病」とが募ってストレスになってしまいます。

呼び習慣化の大切さを力説していて、私もお会

特に４月は年度初めで新たな気持ちに切り替

いする度に「どんなに面倒で辛いことでも習慣わり、やる気満々にもなりやすく元号が変わる５にしてしまえばたいしたことではなくなるよ」

月前までに成し遂げておきたいことが多々あると教えてくれました。と思いますが、その一つがダイエットでしょう！

ダイエット前の体重（現体重）は日常的な生誰でも思い通りになるほど楽しく気持ち良い活習慣によって成された体重です、毎日欠かさことだと感じますが、逆に思い通りにならないず運動をしている人、食事管理に気を付けていとストレスが高まり精神衛生上良くない方向にる人、特に何もしないで生活習慣が乱れている

傾いてしまいます。

人等々、それぞれ異なる生活状況によってつく頭の中では 1 ヶ月で 10kg 減と考えたところで身体の反応は思いのほかゆっくり表れます、思いが強くなればなるほど精神と肉体が乖離して不安も助長されてしまいます。

26られている体重ですので、その体重を私は「生活体重」と呼んでいます。
この生活体重から個々に最も適した適正体重へと減量するためには適正体重に見合った生活そんなことがないように焦らないためにもダ習慣へと移行させなければなりません、生活習慣

イエットの目標設定は長期目標と中期目標と短が変わらないまま体重やサイズだけに的を絞っ期目標の三段階に分けて下さい、まず長期目標て頑張ったところで、人に備わっている恒常性機はかつて成し得なかった憧れでも構いませんの能（現状を維持させる機能＝ホメオスタシス）がで、モデル体型になる等と究極の目標を設定し邪魔をして変えようとしても元に戻そうとしてます、次に中期目標は努力次第で出来そうな、しまうので一生懸命に体重を減らそうとしても5kg 減とかウエスト 5cm 減等とある程度自信をなかなか減らなかったり、一時的に減ってもまた持って達成可能な目標を設定します、そして短すぐに戻ってしまったり（リバウンド）と思うよ

期目標は必ず出来そうな、15 分以上続けて歩くうに行かないままダイエットを諦めてしまうの

広報

消防基金

平成 31 年 4 月

No.211

生活習慣病予防と改善のための早期 対 策が挫折してしまう原因となります。

ずは自らの適正体重を検討する必要があります、ただやみくもにダイエットをはじめてしまうと目標がずれてしまい痩せることだけに一辺生活体重と適正体重を一致させる！

倒になってしまいます。
一般的にダイエットを目指す場合には 20 代

体重に対する呼称は、①標準体重、②理想体時や 30 代時の体重に戻そうとしますが、40 代の重、そして前出の③適正体重と④生活体重と言中旬を過ぎると若年期に比べて代謝機能が大幅うように 4 つに大別することができます。に低下している傾向にありますので、戻そうと①標準体重とは、世界的にも体重（kg）÷身しても無理が生じたりリバウンドの繰り返しに長（m）÷身長（m）で算出する BMI（体格指数）

なったりしやすいので、就寝 2 ～ 3 時間前にはが使われています、日本の場合には約 5,000 名

水分補給を除いて飲食しないことや毎日適度なの統計から最も疾病率が低かった BMI22 が男運動や活動を継続するなどと食事や生活習慣を女共に標準となっていますので身長（m）×身見直した上で体調良く動きやすい体重にたどり長（m）× 22 で表す体重が標準体重となってい着いた時点でそれが新たな適正体重とみなすこます、この体重は特に痩せて見えるわけではあとにしても間違いではありません。

りません。

但し、減量後の適正体重を最低１年間以上維
一般社団法人 日本肥満学会持させるための食事や日常生活を習慣化させる

BMI値判定 痩せ18.5未満 普通18.5〜25未満 肥満25以上ことが大切です、そのためには減量後にも気を※欧米での基準値：25 以上 30 未満＝「過体重」、30 以上 35 未満＝「肥満」

抜かず減量前の生活に再び戻らないように配慮

次に②理想体重とは、見かけ上の体重を指す

して下さい。

ことが多く、度々エステティックサロンで目指すモデル体型と言われる体重ですので痩せてスマートに見えますが、決して健康的な体重とは言1ヶ月で代謝アップと基礎体力をつくる！

えず昨今ではフランスやイギリスを中心としてBMI18.5 未満はモデル活動が禁止されています。

短期間に結果を出すためには多少の苦痛も我

そして③適正体重とは、かつて最も長期間維慢しながら無理して推し進める必要があると思持していた体重で且つ最も体調良く生活していわれがちですが冒頭で述べた通り、気持ちだけた体重を指すことが多く、個々に適した体重で焦ってもイライラが募るだけで身体の反応はつあり計算式では算出できない場合があります。

いて来てくれません、むしろ身体の反応に合わ

残りの④生活体重とは、前述したように日常せたダイエット計画を考える必要があります。

生活によってセットアップされた体重ですので１月号（No.210）では食べ方を 8 項目でしたの

現在の体重を指します、この習慣化した日常生

で、今度は運動を 8 項目挙げてみました、両方を活での生活体重が適正体重と一致していること組み合わせて下さい。

が最も理想的になります。

身体は毎日の繰り返しで進化します、出来な

ダイエット計画は、「生活体重（kg）－適正体いことの繰り返しで出来るようになったり、辛重（kg）＝〇〇 kg」を減量目標としますのでまいことの繰り返しで楽になったりするもので

広報

消防基金

平成 31 年 4 月

No.21127

す、但し何れも少し頑張ったら続けられる程度に抑えておかないと継続すら出来ないので効果も表れません。

（2）膝を上げやすくする＝両膝を交互に高く引き上げる（図 2）（3）両肩を柔軟にする＝両腕を伸ばして姿勢を年号が変わる前後の１ヶ月に絞って身体を動かす習慣づくりをしてみましょう！

乱さず上から背後に左右交互に大きく回す（図 3）

誰でも無理なく続けられるように「三日坊主」（4）歩きやすくする＝立位で膝を伸ばしたままを 8 回繰り返して１ヶ月後に１ヶ月前を振り片方ずつ背後から前方に蹴り上げる（図 4）

返って下さい、続けられた人しか味わえない効（5）ふくらはぎを鍛える＝両足を肩幅に開いて果効能が多々表れます。

立ち、そのまままっすぐにかかとを上下さその方法は運動（1）～（8）をそれぞれ３日せる（図 5）間継続してからあえて１日さぼります、楽に感（6）手先の血行を良くする＝両腕を伸ばして左じる人は（1）の運動を３日続けたら次に（1）と右交互に力いっぱい握ったらぱっと手を広（2）の運動を３日間続けて、順次増やしながらげる（図 6）

最後は（1）～（8）の全ての運動を３日間続け（7）足腰を鍛える＝イスを背後に置いて胸を張ます。全て 20 回（秒）づつ繰り返して、慣れたらり、股関節を曲げながら座る直前で立ち上30 回（秒）に増やして下さい。

がる（図 7）（8）体幹を鍛える＝床に両肘をついて身体を伸（1）肩甲骨を柔軟にする＝両腕を背後に伸ばしばしたまま 20 秒間静止する（図 8）て両手を近づけたり離したりする（図 1）
（図 1）

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広報消防基金（図 2）

平成 31 年 4 月

No.211（図 3）

生活習慣病予防と改善のための早期対 策

（図 4）

（図 6）

（図 5）

（図 7）

（図 8）

広報消防基金平成 31 年 4 月

No.21129