饒鯰蝙鰤餃魃鼈風√警瞑瞼礫躙楡 睫鰺躙晰儡颯靡蝙輻鶯漑鋏妙趙饒櫻栃灯顆蝋靱飩謬権
口 ＝口ζ ヽ．

ゝヽ『‐●口■ヾ≫ヽЖ,Atヽ▽１

ヽ

特定健診 は毎年受診し続けることで、経年 の変化 がわかり、細やかな健康管理ができ、また、将来の危険が予測しやすくなります。

ノ〃明石市 あかし保健所保健予防課 翫♭:子:131:1::31

,︵Ｉ鱚鶉

吻 吻 鱚

この検査でわかること

肥満★腹囲cm〉〈

男性 85未 満
女性 90未 満

男性 85以 上
女性 90以 上

BMI

18.5〜 24.9

25以 上

高血 圧

★血圧mmHg〉〈(収縮期)130未 満(拡★空腹時血糖(随 時血糖)mg/dL〉〈糖 尿病★ヘモグロビンAlc(H bAlc)X%〉〈尿糖100以 上

126以 上5.6未 満5.6〜 6.4

6.5以 上(NGSP)(NGSP)(NGSP)

陰性 (― )(±脂 質 異常 症

60〜 119

肝臓30以 下U/L〉〈張期)90以 上

随時中性脂肪の場合は31〜 5031〜 50

血 糖 とは血 液 中のブ ドウ糖 のことで、糖尿 病 発
見の手がか りにな ります。
長期 間の血糖 コン トロール の 目安 とな り、糖尿病 を診断するのに重要です。

300以 上増 えす ぎると肥 満 や脂 肪 肝 の原 因 にな ります。
中性 脂 肪 が増えると H DLコ レステ ロールが減少 します。
低値 になるほど、動脈硬 化や心臓病 などになる
危 険性が高まります。

140以 上51以 上
51以 上

増えすぎると血管壁にたまり、動脈硬化が進行します。
これ らは トランスアミラーゼといわれる酵素で、とくに肝 臓 の 異 常 発 見 に役 立 ち ます 。ま た 、AS丁 とAL丁 を比 べ ることで肝臓 だ けでな く、心臓の異 常などもわか ります。

2.1〜 フ.0

7.1〜 8.9

9.0以 上尿 酸値 が高 くなると痛 風 を引き起 こしやす くなります。また全 身の血 管 をいため、腎機 能 障害などの原因とな ります。

赤血球数

男性410〜 530
女性375〜 485

赤血球が不足すると、全身に酸素を運ぶ能力が低下して細胞が酸欠状態になります。

男性16,3〜 13.1
女性14.5〜 12.1

男性13.0〜 12.1 男性 12.0以 下 血 色素 は赤血球 に含 まれる成分 です。少な いほ
女性12.0〜 11.1 女性 11.0以 下 ど貧血が疑われます。

男性40.0〜 48,0
女性34.0〜 42.0

血液中に含まれている赤血球の割合を、ヘマ ト
クリットとよびます。

貧血眼底

改変 Davis分 類※ヘモグロ

1・23・4

眼の奥を撮影 し、異常がないかを調 べ ます。
シェイエ分類では高血圧 ・ 動脈硬 化の影響 によDavis分 類では糖尿病網膜症 を以外の場合は早め る変化を、改変
判定結果がr網 膜症なし」
します。
判定に医師に相談し、適切な指示を受けましょう。
1〜 4

網膜症なし

増簾墜

タィ 薦,‐

ィ静

血 管 が 固くなり(動 脈硬化)、 破れやすく、もろくなる。
0心 臓 病 や脳 梗なる。
塞になりやすくA]cは 、平成 25年 度から、」DS値 表記から NGSP値 表記に変更 になりました。

■1

悪 化 すると、肝 硬変 、脂 肪 肝 、肝 臓がんなどを引 き起こす、ノ ヽ● :ず ■ ―ψ ̲‐ ̲￨.‐‐‐ ̲1'響￨￨―・■痛 風 になると、特に足 指 の 腫 れと激:痛 がおこる。

貧 血 になると息 切れや 動 悸 、だるさ
な どの 症 状 が 出る。
t̀夕下7下 ￨■ が ヽ￨■ 11.‐■11111‐、｀‐‐"￨￨‐
̲‐ ■一阜慧

心筋の動 きを記録 し、心臓の機能を調 べ ます。
異常所見なし常」以外の場合は早めに医師に相不整脈や狭心症、心筋梗塞 を発見 します。
軽度異常談 し、適切な指示を受けましょう。
H.中 を

キ

心電図

「軽度異判定結果が「異常所見なし」

シェイエ 分類

婢︐尿酸値

心 電 図所 見

̀躊″●孝 一■キ 一101以 上ヘ マ トク リット.ヽ

一 ・魯・一ξ多 こ 一●Ｆ一書 争 一
一︐︐51〜 100

血色素量:⁚ ｉ⁚ ． イ．
．

50以 下

おもに肝臓や 腎臓 、すい臓などに含 まれる酵素で、とくにアル コール 性 の肝機 能 障害があると増加 します。

痛風

G丁 (ソ ‐GTP)
ソ‐U/L〉〈(ヘ モグロビン値)

高 血 圧 や脂 質 異常 症 、腰 痛 、ひざ
三 痛 、痛風なとを引き起こす。

ヒ39以 下120〜 139

血圧が高いと動脈硬化が進行 し、脳卒中などの危険性が高まります。加齢で収縮期血圧が高まりやすくなります。

糖尿病で血糖値 が異常 に高い状態が続 くと尿 に糖 が 出 ます。糖 尿 病 を 見 つ けるの に役 立 ち ます。

)以 上

175〜 299

30以 下

ALT(GPT)(拡150〜 299

40以 上U/L〉〈(収縮期)130以 上 (収 縮期)140以 上100未 満☆ HDLコ レステロールmg/dL〉〈AST(GOT)

身長 と体 重 の割合 か ら、体 格 を判 定 します。25.0
以 上 は肥 満 、18.5未 満 は低 体 重 。
そ BMI=体 重 (kg)÷ 身長 (m)÷ 身長(m)(拡 張期)85以 上

30〜 149(mg/dL〉

内臓脂肪蓄積の危険性 を調 べ ます。

張期)85未 満★ 空腹 時中性 脂肪(随 時中性 脂肪 )グリセリド/TG)(mg′ dL)(ト リLDLコ レステロール閂 瑕 鰤]

鳳(Body Mass lndex)

膨ｌ ｌ ｌｌ ｌ ｌ ．
ｌ ｌ ｌ ｌｌ ｌ ｌ ．
ｌ ｌ ｌ ｌｌ ｌ ｌ ．
ｌ ｌ ｌ ｌ ｌノ ヽ︑ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ノ ヽ１ ⁚ ノ ヽｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ ノ
ヽ ｌ ｌ ｌ ｌ ノ ヽ１．

検査項目<単 位 >★はメタボの判定項目

扮1 該轟 していたら解)肖 をヽ!

0ヽ ´ノ

内臓脂肪型肥満虫靱3つ の弱 2つ 以上￨こ なm‐ ■￨.
ヌ,ボ 事備群).・ ::(1つ 該当なら濶籾

リスク要 因撥::高 血圧高血糖￨

志血繕

1脂 質異常心臓病、脳卒中、失明や腎不全 といつた糖尿病 の合併症 ……。 メタボは、 これら生活習慣病のもととなる動脈硬化を進める要因です。 メタボのリスク要因は 1つ だけでも動脈硬化を招きますが、 複数重なることで、 動脈硬化 を急激に進行させてしまうのです。
録 鰺輻 軋冬 鰊吻 貪 紗 警
捩 藤 鶉 鰺鼈
内臓脂肪を減 らす最 も簡単な方法 は減量です。
しかも体重のわずか 3%〜 5%を 減 らすだけで、十分な健康効果があります。実際 に特定保健指導 で 3%〜 5%以 上の減量をした人たちからは、腹囲や体型だけでなく高血糖や高血圧 など多 くの検査数値の改善効果が見られています。

メタボのリスクが重なり出した人

動機 鐘 ￨ま メタボの リスクが支援出はじめた人
原則 1回 、個別またはグループ面接による生活習慣改善支援

個 別 またはグル ープ での初 回
面接後、3〜 6か 月間の継続 した生活習慣改善支援

健康 習 慣0な り≪、珀薇躙鮨魏鰈蝙●
脂質改善につながります。全身の血流を促 し認知症予防にも。
適度な運動 は減量や血圧、血糖、週 2、 3回 を目安に
筋 トレ (ス クワット10回 ×2セ ット、)̲̲■ .■ 111.■ ‐■.̲̲

⊂ 互 ウォーキング

譲滲幅 ‡太!蕃 くじ̲̲ノ少 し恵がまずむ糧慶仰
速さ督

りま舞 1譲外向き3◎ 鷹顔
正面

患を
1ま きなが ら立ち上がる

生活活動を活発に!

やヽ胸 をはるこ鑢 を離後 ‡大き≪擬奪

謬 1譲 震 1選
鯰て 輻

両脚 は肩幅ヽ̲■ 11̲■ ■‐■11・‐￨￨■ ￨￨・■■■‐.
￨￨￨■ ■.￨‐¶国 3食 、バランス良く￨￨￨...

■ ■ ￨■ .・・!
珈餞

1日 3食 、
規則正 しくとる食事 は、体内 リズムを保ち、品数が増えて栄養バランスも整 いやすくなります。

食事抜 き (欠 食)は 血糖不良を招きやすく内臓脂肪の蓄積 (肥 満)に つながります。
ポイント
食塩摂取 の 目標 量 は、男性 7.5g未 満 、女性 6.5g未 満 、バナナ1本 からでも。
まずは牛乳 1杯 、高血圧 の人 は 6.Og未 満 です (1日 あた り)。
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年 版)」
釉之 をI● してなふう. '.1̀■ ,‐￨̀￨:t,

野菜・海藻類 はエネルギーの割にかさ (食 物繊維など)が あり
食事 に満足感を与え、食 べ すぎや高血糖を防ぎます。

!

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宦.、. .̲二 ::巌鬱メロンバ ンe缶 コー ヒー￨.●￨￨111.―

昼ごはん (例 )糖質に偏 りがち:Fギ

合計

438欲 catなど.・・ ■■=ご はん、バン、めんなど■li■ =肉 、魚 、卵 、大豆加工品 (豆 腐、厚揚 げ、納豆など)な どのおかず■■■■=野 菜 、きのこ類、海藻な どのおかず醸
げ
魃
揚ら当 巡
か弁 眩

朝ごはん(例 ) 1・:Li

主食 。
主菜・副菜を組 み合 わせることがポイントです。

バランスごはんコンビニで手軽に鰺めん類 の汁 は飲 み干 さない
磯漬 けもの、練 りものをとる回数 を減 らす
ほ味付 けにレモンや酢、香辛料 を活用 する

揚げ物が多く、野菜少なめ。
脂質、エネルギーが高い︱
１︑︑ ヽ瞼躙 警.‐．
■■￨″￨￨:‐￨￨￨イ

おにぎり(鮭 )ゆで卵
カップスープ(ミ ネストローネyttkξ 騒‡轟

ミルクティー颯 (500g)

颯!

飲みすぎないようにしましょう。
つまみの食べすぎにも要注意です。

アル コール颯鰊絣

亀サイダー(500g)

￨:鐸 1

ビール
ロング缶 1本
または中びん 1本‐

貯(500mL)￨

カレーバン(100g)︐憮鐵(190g)蝙
どらやき (110g)

しょうゆ、ドレッシングを控えると減塩 に

高齢者はこの半量程度
飲酒量の目安 ※(1日 あたり)女性、菓子・ 飲料のエネルギー量 (重 量 )缶 コーヒー

揚げ物を控えメインを魚に。
野菜のおかずを一品プラス

品数が増え、野菜量がア ップ

とりすぎ注意 !ま た、就寝前 2時 間以内の飲食はとくに太 りやすい時間帯です。

‐曖殷アイスクリーム(100g)2鵞 2裟 c

幕 の内弁当)たんぱく質、野菜をプラス

間 食の りと鮭 の弁当
野菜サ ラダ警 ￨￨ａＣＫ．
⁚□―ルバン2個
チーズ
野菜ジ ュース‐‐‐‐‐ 1鶉
‐‐計Ｈ
含ス

饉

,憑

ワインllは 軽く2杯
(240mL)'■ :濠￨■ ・t‐・ :￨:職 震￨―

日本酒1合(180mL)缶酎 ハイ1缶

ウイスキー
ダブル1杯(350mL)(60mL)

躙※写真はアルコール 20gの 目安。1日 あたりの純アルコール摂取量が男性 40g以 上、女性20g以 上の場合は、生活習慣病のリスクを高めるとされています (厚 生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイ ドライン」)

華奪薩 はN粽 辣響颯鯰褥鱚六=ゞン眸

「
健康寿命に影響する「病気」と「老化」の対策については、「中年期」と「高齢期」で分けて考える必要があります。 中年期」
「はおもにメタボ (メ タボリックシンドローム)な どの生活習慣病の予防がポイントになりますが、 高齢期」は心身機能を維持するための「フレイル予防」が中心となります。高齢期では、フレイルにならないことがより重要になります。

轟:のポイン
ト1

食事エネルギーの取りすぎ、野菜不足に注意

老化を予防 (心 身の機能維持)
フレイル(虚 弱)エネルギー摂取不足に注意
肉・魚 。たまごをしつかりとる運動

運動でエネルギーを消費 (有 酸素運動

筋力をしつかり維持 (筋 トレ・ウォーキング

生活習慣病を予防
メタボ。
・(肥 満 高血圧 糖尿病・脂質異常症)

注 ロポイ ント改

高齢期

中年期健康目標))

お酒 は適量 を

喫煙者 は禁煙 を

お酒 は適量 を

喫煙者 は禁煙 を嗜好品
睡眠十分 に睡眠時間をとる

昼夜の生活 リズムを整える
まとまつた睡眠時間をとる

社会働 きすぎに注意
ストレスは早めに解消する

積極的な社会参加を心掛ける

レはこのように んでいきまフレイ′「フレイル」とは、高齢期に心身の機能が衰えた状態をいいます。健康な状態 と、介護 が必要な状態の中間の段階 で、要介護 になる危険が高 いといわれています。しかし、フレイルは、早 い時期 に生活習慣 を見直すことで、)

仁

健康 な状態(麒捩蒻掏顆 瘍颯囃
日曜

健康 な状 態 に引 き返 すことが可能ですヲ!

))く
プレフレイルフレイルが進イ
骨する蓼饉
・食 べ る力の低下
・動く力 (筋 力 )の 低下〈フレイル■

要介護状態

健 康や食事 、歯 のお手入れ方法等 の相 談を受 け付 けています。お気軽 にご相 談ください。
時内間容

予約方法

場

所

保 健 師 による健康相 談

健康相談
禁煙相談
月 〜金

栄養相談

9i30 ´V16:00※相談は 1回 30分 程度

保健師 による禁煙相談
管理栄 養士 による栄養相 談
歯科歯科保健相談

1週 間前までに要予約

あかし保 健所

下ELiOア 8‑918‑565ア

3階FAX:078‑918‑5440

健康推 進課による歯 の 衛 生 やに関する相談

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リサイクル適性 ◎この印刷物は、印刷用の紙ヘリサイクルできます。

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禁無断転載0東 京法規出版

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