井上・安藤／日本保健医療行動科学会雑誌

4633（2），2018

46－48〈焦点３〉 ����������������������������������������

ラフターヨガ（笑いヨガ）の実際と今後の可能性
井上葉子＊＊

奈良学園大学＊＊

安藤和子＊＊

ラフターヨガ HAPPY クラブ

Practice and Possibilities of Laughter Yoga
Yohko Inoue ＊＊Naragakuen Universityキーワード
笑いラフターヨガ
健康

Kazuko Ando ＊＊＊＊Laughter Yoga HAPPY Clublaughterlaughter yoga
healthⅠ．はじめにため，誰でもユーモアや冗談に頼らずに，皆で一斉近年，健康の維持・増進の視点から笑うことが注に笑うという形式をとっている。ラフターヨガの利目され，笑いの効果について様々な研究がなされて点には，一斉に笑い始め一斉に終わるというようにきている。伊丹

１）の，漫才・喜劇などを見物して構造化されていることや，ユーモアのセンスは必要の笑いによる免疫機能向上効果をはじめ，足達 の，ないことなどにより，世代の異なる老若男女が共に笑いによる腹筋振動呼吸によって免疫機能向上効果集い笑うことができることにある。

２）の作り笑いにより疲

ラフターヨガを用いた先行研究では，山村ら ４）

労感の低減とポジティブな気分へ変化させる効果なによる，ラフターヨガ実施後にフェイススケールのどが報告されている。

平均値が低下したことの報告や，福島５）は，ラフターを示した報告，西田・福島

３）

笑いには，落語やお笑いの映像等を観て笑う「受ヨガにより，STAI 状態不安得点の低下，緊張不安・身の笑い」とおかしさがなくても自ら笑いを発生さ抑うつ・疲労得点の低下，およびストレスの低減効せる「自発的な笑い」の２種類あるとされている。

果を認めたとの報告などがある。ラフターヨガによ

今回の体験学習ワークショップでは，「自発的なり積極的に笑う動作を行い，自らの健康の維持・増笑い」であるラフターヨガ（笑いヨガ，以後ラフター進に役立てることが，今後期待されている。

ヨガと記す）を行った。
ラフターヨガは，1995 年にインド人医師 MadanKataria とその妻であるヨガインストラクターのⅡ．体験学習ワークショップの内容
今回の体験学習ワークショップでは，以下のよう

Madhuri Kataria によって考案された，笑いのエクな流れでラフターヨガの体験を行った。

スサイズとヨガの呼吸法とを組み合わせたユニーク

１．名札（ニックネーム）の記入，体調の確認な健康法である。ラフターヨガでは，まず作り笑い

２．挨拶，リーダーの自己紹介，当日の流れの紹介から始まり，アイコンタクトをしながら笑うことで

３．笑いヨガの紹介，笑いヨガのポイントを説明し，子どもの様な遊び心（Child Playfulness）を引き出「ホッホッハハハ」の手拍子と，掛け声を紹介する。

し，徐々におかしさを感じて本物の笑いになるよう

４．エクササイズに技法上も工夫がなされている。また，笑いをエク５．リラクゼーションササイズ（笑いの体操）という形で取り入れている

６．参加者の感想と質疑応答，終了

井上・安藤／日本保健医療行動科学会雑誌
また，参加者にはラフターヨガを実施する上での33（2），2018

46－4847終了時に体験学習ワークショップの参加者から注意事項について次の３点を説明した。

は，「とても楽しかった。」「ひたすらずっと続けて笑

１．新しい痛みを作らないうのかと思っていたが，始まりと終わりがある笑い

２．のどがかわく前に水分補給をし，決して無理は方が体験できてよかった。
」「笑いエクササイズが進しないこと
３．人に合わせる必要はなく，疲れた時には自由にむごとに自分の心が開放されていくのが実感できてよかった。
」「自己肯定感を高めるようなセッション休み，トイレも自由に行くことがありなど，ストレス対処行動，コーピングにもつ

さらに，参加者に楽しんでもらうためにラフターながるのではと思った。
「大きな声で笑ったり，体」

ヨガの「笑い」を以下のように説明した。

を動かしたりすることができてとてもよかった。」

４．無邪気な子ども心に戻りましょう「はじめは不安があったが，途中から本気で笑って５．目と目を合わせて笑いましょう（アイコンタウいた。」などの感想を聞くことができた。

トを大切にする）
６．作り笑いでも OK，すぐ本物の笑いに変わります（どんな笑いでもよいのです）

Ⅲ．まとめ三宅・横山６）は，笑いの効果について，身体面では，

７．笑いは右脳，話は左脳，おしゃべりはしません疼痛緩和，内分泌系に関する影響，血糖上昇抑制作（話を控え右脳を鍛えます）

用，さらには NK 細胞ならびに CD4/CD8 比などのラフターヨガのエクササイズは，何種類もあるが，免疫系に関して効果があること，また，笑いの精神

今回は，基本を中心に深呼吸とリラクゼーション等的効果として，ストレスコーピング，不安，緊張ののエクササイズをも交えて行った。

緩和などの効果があることを示している。今回は，基本のエクササイズの一例：ライオン笑い

１回だけのラフターヨガの体験であったが，参加者獲物に飛びかかるライオンになった気分で，目をから「とても楽しかった。」「自分の心が開放されて見開き，口を大きく開き，舌を思い切り突き出し，いくのが実感できてよかった。
」などの感想が見ら

両手を顔の横の高さに挙げ，指の第１，第２関節をれ，ラフターヨガにより，気分や感情をより良いも曲げたりしながら，「ハハハハ」と笑う。眼の周囲のに変化させ，心の安定につながることが示唆されと顔の筋肉はもちろん喉や首の筋肉も刺激される効る機会となった。

果がある。
深呼吸エクササイズの一例：深呼吸

謝辞

立位で両腕を真上に挙げた状態から，「フ――」

この度，体験学習ワークショップの機会を与えてと口から息を吐きながら上体を両腕を前下に倒していただきました学会関係者の皆様ならびに参加者のいく，息を吐き切ったら息を吸いながら上体と両腕皆様に心から感謝申し上げます。

を起こし，両腕を挙げた立位の状態まで戻す。２～
３秒息を止めた後，上にあげた両腕と共に上体を前引用文献

下に倒しつつ「ハハハハ…」と言いながら息を吐く，

1）伊丹仁朗，昇 幹夫，手嶋秀毅：笑いと免疫能，吐き切ったら再び上体を起こしながら息を吸う。

心身医学，34：565-571，1994

リラクゼーションのエクササイズの一例：ハミング

2）足達義則：各種刺激に起因するストレスの多面目を閉じて，深く息を吸い込んだら，それをハミ的解析，情報科学リサーチジャーナル，20：65-

ングで吐き出す。
「ハム――」と声を出し，上下の76，2013

唇がお互いに軽く触れ合い，周りが震えるのを感じ

3）西田元彦，福島裕人：作り笑い（整膚と笑いヨガ）ながら，息を吐き切るまで続け，吐き終わるとゆっによる健康効果―心理学的免疫学的内分泌学的くり息を吸い，またハミングで吐き出すことを繰り指標から，笑い学研究，19：67-74，2012

返す。

4）山村みづほ，平田弘美：高齢者におけるラフター

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井上・安藤／日本保健医療行動科学会雑誌
ヨガによる笑いの身体的・心理的効果に関する研究，人間看護学研究，13：111-118，20155）福島裕人：ラフター（笑い）ヨガの効果に関する基礎的研究，笑い学研究，15：56-63，2008

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6）三宅 優，横山美江：看護ケア領域における笑いの有効性に関する文献学的考察，日本看護科学
会誌，31：61-67，2011