健康情報誌

休日は元気チャージ

5（公財）

風を切ってサンテ宮崎

サイクリング

自然いっぱいの宮崎は、まさにサイクリング天国。

vol. 962021 May【健康みやざき】「サンテ」とは、フランス語で「健康」という意味です。

心地よい風とロケーションを楽しみながら、ペダルをこいでみませんか。

同時にできる良さがあります。ウォーキングやジョギングなどと同じ有綾宮崎自転車道

メリ

メリ

メリ

酸素運動ですが、自転車ならではのメリットもあります。
トッコース

体への負担が少ない

１

宮崎市役所下駐車場～

ジョギングなどに比べ膝への負担も少なく運動効果が得

距

運動のために時間を確保するのが難しい人でも、通勤や宮崎大学医学部看護学科 小児内分泌・代謝疾患分野 教授

澤田 浩武

を楽しみながら、照葉樹林の里・綾町までのびるサイクリングコース。比較的平坦な舗装道で無理なく楽しめる。

心身のリフレッシュ

3について

大淀川から本庄川沿いへと川沿いの景色

通学、買い物など日常生活の中に取り入れやすい。

トッ離

25.6㎞

日常生活に取り入れやすい

2

特集

綾町サイクリングターミナルられ、普段、運動習慣のない人でも始めやすい。

トッ

新生児スクリーニング

オススメ コース

自転車さえあれば、子どもから大人まで誰でも気軽に楽しめるサイクリング。好きなコース、気の向く距離で、体力づくりとリフレッシュが問合せ／宮崎県道路保全課☎0985-26-7183

普段と異なる目線の風景、疾走感や風を感じることができ、リフレッシュ効果や達成感が得られる。

宮崎佐土原西都自転車道

TOPIC

早寝・早起き・朝ご飯～しっかり寝て・しっかり食べよう～

コース

宮崎市塩路～西都市三宅

便利なシェアサイクル !
宮交PIPPAピッパ

距

離

23.8㎞

宮崎市フェニックス自然動物園のある塩路から、一ッ葉の海岸線を北上し、一ッ瀬川を宮崎交通が提供するシェアサイ上流に向かって進む。１㎞ごとに距離の表示

クルサービス「宮交 PIPPA」。自もあり、平坦なコース。

転車の貸出、返却、支払いまでス

問合せ／宮崎県道路保全課☎0985-26-7183

マホアプリで行えます。宮崎駅や朝ごはんで元気に1日をスタートしよう！
子どもも大人も運動遊びをやってみよう！

協会ニュース
安心して健診（検診）へ行こう！

宮交シティなど宮崎市街地を中心に設置されている駐輪ポートは現

サイクリングのマナーと心得

在66ヶ所。駐輪ポートであればどこでも返却できるので、まずは街●交通ルールを守って安全に！

なか散策やショッピングから、自転車ライフを始めてみませんか。
料●歩行者優先、譲り合いの心を●スマホやイヤホンなど “ながら” 運転をしない

金／一時利用：30分110円（以降30分ごとに110円）、デイパス利用３時間●正しい駐輪場所や防犯への配慮を440円～、月額利用１ヶ月1650円～＊詳しくはお問合せを。

問合せ／宮崎交通 お客様バス案内センター☎0985-32-0718

宮崎県総合保健センター内

UMK

vol. 962021 May

表紙写真：Shimi/PIXTA（ピクスタ）

ホームページはこちらから

県医師会館
26

←至都城

〒885-0012 都城市上川東3-14-3
TEL 0986-21-0880 FAX 0986-21-6731

日南駐在〒889-2536 日南市吾田西1-5-10
TEL 0987-21-1350 FAX 0987-21-1351

小林駐在〒886-0003 小林市堤3020-13
TEL 0984-23-7398 FAX 0984-23-8070

高鍋駐在〒884-0004 高鍋町大字蚊口浦5120-1
TEL 0983-22-5767 FAX 0983-23-5139

延岡事業所〒882-0803 延岡市大貫町1-2840
TEL 0982-35-0126 FAX 0982-35-0208

日向駐在〒883-0041 日向市北町2-16
TEL 0982-53-6082 FAX 0982-53-6286

高千穂駐在〒882-1101 高千穂町大字三田井1086-1
FAX 0982-72-4786

日南保健所内附属小附属中10

高鍋保健所内
GSMRT

カリーノ

ボン
ベルタ橘

山形屋

10
県病院

小林保健所内延岡保健所内
宮崎駅E-mail soumu@miyakenkou.or.jp
ホームページ https://www.miyakenkou.or.jp

スーパードラッグイレブン

花殿町バス停

FAX：0985‐38‐5014

JA

都城事業所
都城保健所内

江平交差点（公財）〒880-0032（総合保健センター内）
宮崎市霧島1丁目1番地２
T E L：0985‐38‐5512（代表）

↑至延岡

（公財）
宮崎県健康づくり協会
↑至平和台

５

↑至下北方

宮崎

健康情報誌

●帰りの体力を考えて無理のない距離で（宮交バス市内線：平和台⑧花殿町バス停下車 徒歩5分）

日向保健所内高千穂保健所内 TEL 0982-72-3253

YouTubeにて動画公開中！

動画で楽しむ
食事・運動新生児スクリーニングについて

宮崎県の新生児スクリーニング対象疾患（無料＋検査手技料）

赤ちゃんの病気を早期に診断し、治療するために

プロフ
ィ
ール特集

さわ だ

宮崎大学医学部 看護学科 小児内分泌・代謝疾患分野 教授

内分泌疾患
先天性甲状腺機能低下症
先天性副腎皮質過形成症
アミノ酸代謝異常症
フェニルケトン尿症
メープルシロップ尿症
ホモシスチン尿症
シトリン欠損症
高チロシン血症 I 型
高アルギニン血症

ひろ たけ

澤田 浩武

平成７年３月宮崎医科大学医学部医学科卒業、同５月宮崎医科大学医学部附属病院小児科入局。平成８年４月都城市郡医師会病院小児科勤務、平成９年10月都農町立国民健康保険病院小児科勤務、平成10年８月都城市郡医師会病院小児科勤務、平成11年４月宮崎医科大学医学部附属病院医員、平成12年10月宮崎医科大学医学部附属病院助手、
平成19年７月宮崎大学医学部小児科講師、平成29年４月宮崎大学医学部看護学科教授、現在に至る。
動：宮﨑県健康づくり協会

新生児マススクリーニング検査専門委員会

委員（2018年～）、宮崎市郡医師会

成長曲線判定委員会

ライソゾーム病
ポンぺ病

委員長（2017年～）、宮崎県母子保健運営協議会

委員（2020年～）

ファブリー病

ムコ多糖症（Ⅰ・Ⅱ型）

経過観察されたりしています。

ソゾーム病と免疫不全の検査も開始しました。ラに、５つの疾患を対象として始まりました。した

宮崎県では、厚労省から検査の精度管理が認定

イソゾーム病は、不要な糖質や脂質などの細胞内新生児（マス）スクリーニングとは、生まれたがって43歳より若い人はみなさん受けています

されている宮崎県健康づくり協会で検査していま代謝産物を分解消化する酵素の働きが低下し、赤ちゃんの病気を早くに見つけ、早くから治療す（もちろん受けた記憶はないでしょうが）。そしてす。また、このスクリーニング事業は検査機関だ

徐々に全身状態が悪化していく病気です。免疫不ることで、体や発達の障害が出てくるのを予防す

新生児スクリーニングが始まって以来、現在までけでなく、産婦人科施設、小児科施設、宮﨑県の全の病気は、生後早期から感染症を繰り返し、知るための検査です。みなさんの母子手帳に「先天に多くの対象疾患の子どもたちを発見、治療し、保健所や福祉保健部との連携が重要で、各分野のらずにBCGやロタウイルスワクチンなどの生ワ代謝異常等検査」の結果が入っていると思いまその多くが健常に育っています。

代表が集まる新生児マススクリーニング検査専門

クチン接種を受けると重篤な感染を引き起しま委員会でスクリーニング運営体制を整備しています。

す。これが新生児スクリーニング検査の結果で、産婦人科の１カ月健診で検査結果をもらいます。
出生した産婦人科で、生後数日の時に赤ちゃんの宮崎県の新生児スクリーニングの状況

これらの新しい新生児スクリーニングは全国的す。にはまだ普及していませんが、一部の地域で実施しています。九州では熊本県、福岡県、鹿児島県

かかとから数滴の血液を取り、検査機関に郵送

宮崎県の2019年度スクリーニング検査実施人数

し、検査を行っています。その受検率（検査を受は9,301人でした。宮崎県の赤ちゃんと、里帰りける赤ちゃんの割合）は全新生児の約107％（再出産して宮崎県で生まれた赤ちゃん全員の検査を新生児スクリーニングで見つける病気は、①一始した後、徐々にその受検率は増加し、2020年11検査を含むため100％を超えています）と、ほぼ行っています。宮崎県はこの検査で病気がみつか定以上の頻度の病気、②有効な治療法がある病気

月には従来の無料新生児スクリーニングを受けた

全国すべての新生児が検査を受けています。

る割合が、全国と比較して多く、2019年度は20人③症状が出現する前に発見できる病気である必要

赤ちゃんの64.５％がこの検査を受けました。の赤ちゃんが精密検査を受けて治療を受けたり、があります。早くに見つけても治療法がない、あこの新生児スクリーニングは1963年に米国で最対象疾患の拡大

るいは、すでに手遅れであれば、検査で見つけて令和２年度でも行っています。宮崎県では有料拡大事業を開さいごにスクリーニング検査は、１.偽陽性、偽陰性が宮崎県で生まれた赤ちゃんが元気に育つよう少ない再現性のある検査、２.簡単で安価な検査に、これからも宮崎県、小児科、産婦人科、健康である必要があります。検査結果が正確でなけれづくり協会が一丸となって、この新生児スクリー

40

ば事業は成り立ちません。時代とともに医療や検ニング事業を整備し、発展させていきたいと思い

30

査技術は進歩し、上記の条件すべてを満たす病気ます。妊婦のみなさま、是非多くの新生児スク20は増加していきます。その結果、現在では20種類リーニング検査を受けてください。

100

1000以上の病気を検査しています。

900800700

令和２年４月〜500

43.040034.4300

246200789730

715

600

４月

314５月

729
45.9362６月

新生児スクリーニング検体数（件）

サンテ宮崎

も意味がありません。

新生児スクリーニング月別実施状況（件）

1

糖質代謝異常ガラクトース血症

重症複合免疫不全症

初に公的事業として開始され、日本では1977年

新生児スクリーニングとは尿素サイクル異常症
シトルリン血症 I 型

脂肪酸代謝異常症
CPT – I 欠損症
VLCAD 欠損症
三頭酵素欠損症
MCAD 欠損症
CPT – II 欠損症
全身性カルニチン欠乏症
グルタル酸血症 II 型
CACT 欠損症
Ｓ CAD 欠損症

宮崎県の有料拡大スクリーニング（有料）所属学会：日本小児科学会、日本先天代謝異常学会（評議員）、日本マススクリーニング学会（評議員）、日本小児内分泌学会
活

有機酸代謝異常症
プロピオン酸血症
メチルマロン酸尿症
グルタル酸血症 I 型
イソ吉草酸血症
ヒドロキシメチルグルタル酸尿症
複合カルボキシラーゼ欠損症
メチルクロトニルグリシン尿症
βケトチオラーゼ欠損症

719（％）

75854.657.6398414７月

８月

72553.6406

９月

有料拡大スクリーニング件数（件）

64.5
59.3

430

10月

有料拡大受検率（％）

723

70605046611月

さらに宮崎県では2020年４月から、希望される御家族に有料（6000円＋一部検査手技料）でライ
サンテ宮崎

2早寝・早起き・朝ご飯

朝ごはんで元気に１日をスタートしよう！

子どもたちの健やかな成長には、「早寝・早起き・朝ご飯」をはじめとした生活習慣が大切です。ていない状態です。そのため、朝ごはんを食べないと日中に必要なエネルギーが足りず、体は疲れ、集中力も低～しっかり寝て・しっかり食べよう～

しかし、最近では学習塾や習い事などで帰宅時間が遅くなり就寝時間も遅くなるなど子どもたちのライフスタイルが変化してきています。そこで、今回は今の子どもたちのライフスタイルにあわせた「早寝・早起き・朝ご飯」のポイントの睡眠についてご紹介いたします。

必要な睡眠時間は？

睡眠には、体と心の疲労を回復させる働きがあり、成長ホルモンを分泌し脳や体を発達させる働きがあります。

必要な睡眠時間は年齢によって変わります。
6歳から13歳までの望ましい睡眠時間は9～11時間です。

一晩のねむりの一例●学習したことを定着

ねむりの深さ

その日の出来事や学習したことや必要な情報を記憶し 「知識」 として定着する

おきている状態
浅い睡眠

望ましい睡眠時間

0～3か月

14～17時間

4～11か月12～15時間

1～2才

11～14時間

3～5才

10～13時間

１

年齢

２
３

●体を作る

４

寝入ってすぐの深い睡眠時に成長ホルモンが分泌され、脳や骨、筋肉を成長させます。また、免疫力を高め病気から体を守ります。
123456789 時間

私たちの脳は寝ている間も活動しています。夕食でとったエネルギーは睡眠中に使われてしまい、朝には残っ下してしまいます。しかし、朝からしっかり食べると、胃腸が動き、体温が上がり、脳が活発になることで元気に１日をスタートさせることができます。
朝ごはんで重要なのは栄養バランスです。菓子パンなどではなく、栄養バランスを整えるため、食事を３色食睡眠の役割は？

深い睡眠知って身につけよう生活習慣栄養

カラダいきいき術

6～13才

9～11時間

14～17才8～10時間18～25才7～9時間

26～64才

7～9時間

65才～

7～9時間

参考：アメリカ睡眠財団（National Sleep Foundation in USA 2015）

質のよい睡眠は？

品群の黄、赤、緑にそろえることの大切さについて紹介します。

●集中力や記憶力が低下し学力が落ちる

目覚めてからスムーズに行動できる状態です。また、睡眠中に途中で覚醒することなく安定した睡眠が得られる状態です。

●太りやすくなる●イライラする●やる気がおきない●便通が不規則になる●寝つきが悪い脳 のスイッチ

黄の食品

きが悪くなります。

含みます。脳のエネルギー源は、ブドウ糖のみ。朝から脳を活発に動かすために不可欠な栄養素です。

76.6点（平均）

お な か のスイッチ

緑の食品

ミニトマト、きゅうり、レタス、キャベツ、果物など

ウィンナーやハム、ちくわなど
体温を上げる働きがあるたんぱく質を多く含みます。起床時の体は体温が下がった状態なので、朝から活動的に動くための大切な栄養素です。

腸を刺激する食物繊維や体を動かすエネ
ルギーを作るのに必要なビタミン・ミネラ
ルを多く含みます。大腸を目覚めさせ、体の調子を整える働きがあります。

●食べやすい物から●季節の野菜・果物を積取り入れてみよう！

極的に取り入れよう！

から始めてみよう！

▼アクセスはこちらからセロトニン（幸せホルモン）とは？

セロトニンの分泌を増やすために
２「栄養」については４ページ、「運動」については５ページをご覧ください。

朝起きたら、朝日を浴びる
目が朝の光を感じると、セロトニン分泌が始まります。

朝ご飯をよく噛んで食べる３

セロトニンの分泌が増えます。

簡単スパニッシュオムレツ

2人分

日中は元気に体を動かすを良くするだけではなく、セロトニ寝る時刻を固定する「夜〇時までには寝る」と就寝時刻を決めて習慣化しましょう。
また、就寝時刻だけではなく、食事や入浴時刻

2

勉強時間を朝型にする

材料●卵 ………………………… ２個●ブロッコリー●ウィンナー ……………… ２本●スライスチーズ ………… ２枚3（冷凍可） ……………… 100ｇ

●ほうれん草（冷凍可）…… 50ｇ●ちくわ …………………… １本

サラダ油 ………… 大さじ１/２

しょうゆ …………………… 少々

マヨネーズ ………… 大さじ１

●えのき ……………… １/２袋

作り方

寝る前のスマホやテレビは避ける

２人分

材料

塩・こしょう …………… 少々

塾などで就寝時刻が遅くなる時は？

野菜のチーズ焼き●ミニトマト ……………… ４個ンの分泌をさらに増やします。

POINT

Youtubeにて動画公開中！

赤 と 緑 の食品を使った手間いらずレシピ

体を動かすことは、疲れて寝付き「よく噛む」というリズム運動でも決めると生活リズムが整いやすくなります。

サンテ宮崎

70.4点

卵、豆腐、納豆、ツナ缶、にぎりや、パンなど

眠りを誘うメラトニンを作ります。※昼にセロトニンが分泌されないと、夜にメラトニンが不足して寝付

3

赤の食品

ごはん、パン、うどんなど

セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、脳と体を覚醒させ、心のバランスを整えたり、

1

62.1点

主食＋副菜＋主菜＋乳製品（メラトニン）が多く分泌され、ぐっすり眠ることができます。

よい睡眠にかかせない1

主食＋乳製品※島根県出雲市教育委員会「平成 23 年度雲南市小中学生生活実態調査より」

体 温 のスイッチないという方は、お昼間にセロトニン（脳内物質）の分泌の多い生活をすると、夜に眠りを誘うホルモン

61.7点

主食のみ

朝ごはんで３つのスイッチON！

●朝食を食べる習慣が質のよい睡眠にするには？

朝ごはんの内容とテストの点数の関係

朝ごはんを食べていない●体力を消耗しやすい

脳のエネルギー源となるブドウ糖を多く質の良い睡眠とは、昼夜のメリハリがはっきりしており、日中に眠気を感じず良好な心身の状態で過ごせ、POINTな
こん も！
結果

これって朝ごはんの影響？

①ボウルに卵を溶き、薄く切ったウィンナー、２㎝幅に切ったほうれん草とえのき、１/４に切ったミニトマト、塩、こしょうを加えて混ぜる。

②フライパンにサラダ油を熱し、①を入れ両面焼く。

作り方①ブロッコリーを小房に切ってゆでる。

②マヨネーズとしょうゆを混ぜ合わせ、①と輪切りに切ったちくわを和える。

③耐熱容器に②を移し、スライスチーズをちぎって散らし、オーブントースターで焼く。

睡眠時間をしっかり確保

スマホやテレビの画面から出るすることを優先すると、朝ブルーライトは、睡眠を促すメラには疲れがとれ、効率的にトニンというホルモンの分泌を抑●黄色の食品であるごはんやパンなどに組み合わせれば、●黄色、●赤、●緑がそろったバランスのよい朝ごはんの完成。

勉強ができます。

制し、寝付きが悪くなります。

●緑の食品は朝からとりにくいというときは、果物を取り入れるなど出来そうなことから始めてみてね。

サンテ宮崎

4

運動

子どもも大人も運動遊びをやってみよう！
～思いっきり遊んで運動不足を解消！～

安心して健診
（検診）
へ行こう！

ニュース

「新型コロナウイルス感染が怖い」、「落ち着くまで健診（検診）は受けなくてもいいか」と受診を先延ばしにしていませんか？感染することを恐れ、受診控えすることで「がん」などの病気の発見や治療が遅れていまい、病気が深刻化した状態で見つかる可能性があります。そうならないために、定期的な健診（検診）でご自分の健※1

康状態をしっかりチェックすることが大切です。

日本では毎年、約５万人の方が運動不足の影響で亡くなっていることをご存知ですか？

コロナ禍の外出自粛など自宅で過ごすことが多く、外でからだを動かすことができなく健診（検診）は感染防止対策を十分に行って実施しています。

なっています。普通だと思っていた生活が「ガラッ」と変わり、大人だけでなく子どもも知らず知らずのうちに運動不足になってきています。やはり、子どもの健康には「早健診（検診）会場寝・早起き・朝ごはん」！このリズムを整えるために、まずは外に出てたくさん遊びましょう！

※１ 参考：厚生労働省「健康日本21（第２次）の推進に関する参考資料」

外で遊ぶだけでいいの？

ピッ

健康チェック
健康チェック

密集対策

施設入口で検温、十分な距離を体調確認、マス保ってお座りク着用の確認をいただいていし、手指消毒をます。

1 日どのくらい動いたらいいの？

OK! 遊ぶだけでこんなにいいことがある！

もど子

・筋肉、血管、骨を丈夫にする
・体や心の調子をよくする

60

大毎日最低分以上
からだを動かすからだを使った遊び、生活活動、体育・スポーツを含めて・太りにくくする●毎日合計60分
歩いたり動いたりする行います。

●息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分

参考：アクティブ・チャイルド 60min

・眠りの質をよくする

人・生活習慣病の予防・改善になる

参考：健康づくりのための身体活動基準 2013

飛沫対策

混雑を避けるために、時間ごとに人数制限を何して遊ぶ？
「馬跳び遊び」あなたは跳べる？

パーテーションを設置し行っています。

マスク着用して感染防止予約された時間のご来場に「しっぽとりゲーム」取るのに熱中！

2 人以上なら、馬を増やして連続跳びに挑戦！

を行っています。

御協力ください。
2 人以上でもっと楽しい！

検診車でも！

ご不便をおかけしておりますが安心して健診（検診）をお受けください。

レベル

レベル

じゃんけんで勝った人は馬になり、負けた人は馬跳びをする。

馬跳びをしたら、素早く股の下をくぐり元の位置に戻る。

1

レベル

3

2

レベル

レベル

しっぽに見立てたタオルを腰に挟んで、先に相手のしっぽを取った方が勝ち。

向かい合って右手と右手で握手し、手が離れないよ
うにしっぽを取り合う。

1

跳ぶ時間を20秒など決めて馬跳びを繰り返す。
目標回数を決めると達成できたときに嬉しいよ！
何回できるかな？

！
他にも意外と…

楽しい！
手軽！な

簡単だけど、実は運動量の多い遊びだよ2▼アクセスはこちらからYoutubeにて動画公開中！

ッシュ ュッシ

染対策が施さ
検診車入口での手指消毒

外遊び

暑さに慣れていない時期に、気温が急上昇するときが特に危険です。暑い日
草スキー

ハイキングの外遊びは、帽子や通気性の良い衣服で、時間帯にも注意しましょう。
また、運動中は喉の渇きを感じない場合でも、15分に１回程度はこまめに水分を摂りましょう。

輪回し
もっといろんな遊びを知りたい方はこちらをチェック→

5

サンテ宮崎

縄跳び

ドッジビー

宝さがし

スポーツ庁「子供の運動あそび応援サイト」

れた検診車も良い眠りに欠かせない別名 「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンはどれでしょう？

熱中症は初夏や梅雨明けなど、体が缶ぽっくり

検診には空気清浄機搭載車も熱中症対策も忘れずに凧や缶ぽっくりは自分で作れるよ。草スキーは段ボールでも OK ！

凧あげ

機器や壁に感検索

応募方法
サンテクイズに正解した方の中から抽選で7名の方に図書カード500円分をプレゼントします。必要事項をご記入の上、宮崎県健康づくり協会HPのサンテクイズ応募フォー
ムまたはハガキにてご応募ください。いた
だいた個人情報はプレゼント発送のみ使用させていただきます。

前回のサンテクイズの答え

B. 時刻

必要事項
①サンテクイズの答え②年齢③お名前④郵便番号、住所⑤サンテの感想、ご意見などでした！

A セロトニンB メラトニンC オキシトシン

D バソプレシン

応募締切

令和3年７月９日（金）当日消印有効

当選者の発表はプレゼント発送をもって代えさせていただきます。クイズの答えは次号で発表します。

応募先

応募フォームはコチラ〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会 「サンテ宮崎」編集 係

サンテ宮崎

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