特集連載
みやざき応援団

宮崎発・世界とつながる健康づくり

全国・世界を舞台に活躍する宮崎出身者や宮崎にゆかりのある方々から、ご自身のお仕事や最新の健康情報について伺います

四季レディースクリニック＜プロフィール＞ 都城市生まれ。宮崎西高校から鳥取大学医学部卒。鳥取大学産婦人科で産婦人科医としての研修を積み、2004 年から東京大学大学院教育学研究科身体教育学講座でスポーツ・健康医学を学ぶ。2010 年東京・日本橋人形町で四季レディースクリニックを開業。資格：医師・医学博士、日本産科婦人科学会認定産婦人科専門医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本女性医学学会認定女性ヘルスケア専門医。日本産婦人科医会女性保健委員。女性が自分らしく生き生きと暮らせる社会を実現するために、クリニックでの診療の傍ら、執筆・講演活動に力を入れている。

医師になったきっかけは？
最も大きかったのは父方の祖母の影響です。明治生まれの祖母は兄や弟が医者になる中、「女だから」という理由で許されず、子や孫の誰かを医者にするのが夢になったそう。父は 8 人兄弟の末子ですが、子の代では叶わず、末孫の私に期待をかけた様です。小さい頃から「あんたはよかねぇ、今時はおなごん子も医者どんになるっとよ。がんばらんね！」と言われて育ちました。私は「学校の先生」になりたかったのですが、中学 2 年生の夏、部活（水泳）のし過ぎで体調を崩した
時にテレビでロス五輪を見て、スポーツドクターになることが夢になりました。

どうしてスポーツドクターなのに産婦人科？私には年子の兄がいて、兄がすることは何でも真似したかったのです。でも兄がしていた柔道や野球などは「女子にはもってのほか」という雰囲気で諦めていました。平成に入ってからは、格闘技も含む多くのスポーツで女性が活躍できるようになってきましたが、多くの女性が「激しいスポーツをして女性として本当に大丈夫か？」と不安を抱えていることも耳にするようになりました。自分自身が強い月経痛に悩んでいたこともあり、当時はまだあまり重視されていなかった「女性のためのスポーツ医学」を学び、広めたいと思って産婦人科医になりました。

スポーツ医学から女性の健康医学へ
オリンピックのような華やかな世界に憧れてスポーツドクターを目指した私ですが、スポーツ医学の現場は「一流選手の故障を治す」ことではなく、「スポーツを楽しむすべての人」を対象に「故障を起こさせない」ための「予防医学」にいち早くシフトしていました。ところが、自分が専門としている産婦人科の分野では、予防が非常に立ち遅れている！それにすぐ気づき、なんとかしたいと思うようになりました。
実は、女性が悩む病気の多くは早期発見・早期治療が可能です。それにも関わらず、多くの女性が婦人科検診を受けていない、困った症状があっても我慢してなかなか受診しない。ようやく受診したときには、子宮や卵巣を失ったり、治療の甲斐なく命を失ったり…。そしてつぶやくのです。
「こんなことならもっと早く受診すればよかった」
そんな後悔の言葉を口にする女性を一人でも減らしたいと思うようになったのです。

「全ての女性に婦人科のかかりつけ医がいるのが当たり前」
そうなることが今の私の夢です。
故郷・宮崎の女性たちがもっと元気に生き生きと暮らせますように！

1Sante宮崎

婦人科腫瘍学亜希子

これまで産婦人科は、「周産期（妊娠・出産）」「腫瘍（子宮や卵巣の病気）」「生殖内分泌（不妊治療）」を「三本柱」として発展してきました。しかし、それだけでは女性の健やかな一生をサポートできません。日本産科婦人科学会では 2014 年にこの女性医学3 つの分野を土台から支える「女性医学（女性ヘルスケア）」を 4 つ目の専門分野として認定し、「QOL（生活の質）の維持・向上のために、女性に特有な心身にまつわる疾患を主として予防医学の観点から取り扱うことを目的とする」と定義しました。これからの産婦人科は「病気になってから仕方なく行くところ」ではなく、病気にならないように、なっても早く治療できるように、気軽に受診できるところを目指しています。
周産期医学

江夏

産婦人科学
生殖内分泌学

女性の健康と幸せのために！

産婦人科ってなにをするところ？

子宮がん検診、受けていますか？
若い女性に増えている子宮頸がんは HPV（ヒトパピローマウイルス）が原因。HPV は性交経験のある人の 8 割は一生に一度は感染するとされるとてもありふれたウイルス。一部の人がウイルスを排除することができずに「がん」まで進行します。
「前がん病変（がんになる手前の段階）」で見つけることができれば、子宮を失うことなく治療が可能です。そのために大切なのは不正出血などの自覚症状がないうちに定期検診を受けること。市町村か職場の健保組合の助成を利用すれば、お財布にも優しいですよ !
詳しくは、「がんネットみやざき」の HP へ ! ▶

生理（月経）のトラブル、我慢しないで！
「職場や市町村でがん検診を受けてるから大丈夫 !」そう思っていませんか ? 残念ながら検診では「子宮頸がん以外の病気」は見つけられません。
何か症状があれば、保険証をもって産婦人科を受診しましょう。症状に合わせて必要な検査や治療を受けられます。
生理痛が強い女性で気を付けたい病気は子宮内膜症。子宮内膜は、赤ちゃんが育つ子宮内に毎月準備されますが、妊娠しなければ月経血として排出されます。この子宮内膜がそれ以外の場所に「飛び火」するのが子宮内膜症。強い月経痛を引き起こし、不妊の原因にもなります。若いうちから妊娠・出産を繰り返した昔の女性に比べ、初経が早く、初産の平均年齢は 30 歳を超え、出産数も少ない現代女性は子宮内膜症になりやすいのです。
10 代から月経痛が強い人は、将来子宮内膜症になる確率が高いこともわかってきました。そこで注目されているのが低用量ピル。女性ホルモンを内服することで排卵を抑えるため、避妊薬として有名ですが、月経痛や経血量を軽くするので、月経困難症治療薬として 2008 年以降保険診療薬となり、子宮内膜症のリスクも下げることが期待されています。若い女性が生理痛で悩んでいたら、産婦人科受診を是非お勧めください。
日本産科婦人科学会では、この子宮内膜症など、女性特有の病気の情報をわかりやすく解説する HP も作っています。どうぞご活用ください。

女性のミカタ！ かかりつけ産婦人科医をもちましょう！
思春期から性成熟期、更年期、老年期と大きく変化する女性の一生。それをサポートする視点を持った産婦人科医はどこにいるの？ あなたのパートナードクターを見つけるのに参考になる HP もご活用ください！
・日本女性医学学会認定 女性ヘルスケア専門医 http://www.jmwh.jp/n-kinrin-kyusyu.html
・日本産科婦人科学会「女性のヘルスケアアドバイザー養成プログラム」修了者一覧
http://www.jsog.or.jp/modules/committee/index.php?content_id=9
・女性アスリート健康支援委員会 講習会受講者リスト http://f-athletes.jp/doctor/result/r45_miyazaki.html

Sante宮崎2カラ ダ「大腸がんが増えている」 いきいき術ってホント ?!
大腸がんと診断される人は、近年増加しています。

「2016 年の部位別罹患数」では、全国 1 位となっており、がんの中で最も多くかかっているのが大腸がんであるということが分かります。（※ 1） 大腸がんは、「がんの主な部位別の死亡数（全国）」では肺がんについで 2 位、特に女性ではがんの死亡数のトップになっています。

（※ 2）大腸がんは、適切な治療を受ければ多くの場合治すことが可能とされていますが、死亡数を減少できていないのが現状です。少しでも、死亡数を減少させるためにも予防と検診による早期発見が大切です。

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● 2016 年の罹患数（全国がん罹患数）が多い部位
2位

3位

4位

5位

男性胃前立腺

大腸肺

肝臓

女性

乳房大腸

胃肺

子宮

男女計

大腸

胃肺

乳房

前立腺

厚生労働省

全国がん罹患数 2016 年

2位

3位

4位

5位

男性肺

胃大腸

肝臓

膵臓女性大腸肺

膵臓胃

乳房

男女計

肺大腸

胃

膵臓肝臓※２

国立がん研究センター

がん情報サービス「身体活動」とは、体力の維持・向上を目的として行う「運動」と日常生活の中で家事や通勤などの様々な動きに伴う「生活運動」を合わせたもので、生活活動は 1 日の約 7 割を占めているとされています。

今や 5 人に 1 人が運動不足であり、身体活動量の低下が健康をおびやかす要因のひとつであると言われています。日々の身体活動量を見直し、積極的に身体を動かすことをおすすめします !

身 体 活 動 量を 増 や す 工夫

1

● 2017 年の死亡数（全国）が多い部位
1位

新 常識「身体活動量が高い人ほど、健康! 」
運動のこれらの身体活動量が多いほど、がんだけではなく、心疾患や脳血管疾患の死亡リスクを低下させることがわかってきました。

1位

※１

3

まずは歩くことから1 日 1,000 歩増やすことから始めよう。

慣れてきたら、歩幅を今より10cm 広げ大きく腕を振り、がん統計速く歩くことを意識しよう。

予防に関しては運動編（４ページ）、食事編（5 ページ）を参考に！

家事は筋力アップの宝庫

掃除機かけ、風呂掃除…日々

2の家事は、立つ、しゃがむ動作を繰り返すので、実はデスクワークの合間にストレッチ かなりの運動量に。家も体デ スクワークが 続 いたら、もスッキリ！

4

合間にちょっと一息。スト

大腸がんって自覚症状あるの？

レッチでも動脈硬化を予防早期にはほとんどありません !!

ています。また、体も気分大腸がん検診ってどんな検査なの？

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表面をまんべんなくこすりとる

検診では便潜血反応検査が行われます。便潜血反応検査は便の中に見えないようなわずかな出血を含め、血液が混入しているかどうか調べる検査です。検査の方法は、通常採便棒で便の表面をまんべんなくこすり、２日間（２本）とって容器に入れて提出するだけです。
検査は自宅で行うことができ、食事制限の必要もない簡単な検査です。
（生理の時や胃バリウム検査後は、採取を避けてください）また便の提出は、ご家族の方など代理の方でも提出可能な場合があります。
（詳しくは検査キットに入っている説明書をご覧ください。
）? 結果が「要精密」といわれたら？

「便潜血反応検査で陽性＝大腸がん」というわけではありません。痔がある方は、出血が痔のせいだと思腸を 動かそう

子どもや仲間と一緒に行うことがわかっています。

一緒に運動する仲間を増やそう！

もリフレッシュ！

このような自覚症状が現れた場合には、検診ではなく、医師の診察を受けましょう。

仲間と一緒にことで、継続率も高くなるすることが できると言われがんに気づかずにいると進行し、便秘、下痢、血便、腹痛、便が細くなるなどといった自覚症状が現れます。

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が低く生リスク
がん発

AR マークが付いた部分に、無料アプリ

便通が悪くなると、便に含まれる「COCOAR2」を使ってスマホをかざすと動画で詳しい説明がご覧いただけます!!

発がん物質が結腸にとどまる時間

ダウンロードはこちらから !!

が長くなるため、がんになるリスクが高まるというデータもあります。運動をする

または｢COCOAR2｣を検索してください。

ことで、腸の働き（ぜんどう運動）を活発にする効果があります。腹式呼吸を取り入れ、横隔膜の上下運動を促すことで腸の働きをよくし、便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、大切です！

両膝たおし

ウエストひねり

いこみ、精密検査に行かれない方もいらっしゃいます。陽性になった場合は「痔だから陽性になった」とは思いこまず、必ず精密検査を受けてください。
大腸がん検診（便潜血反応検査）を毎年受けることで…
大腸がんによる死亡率を約 60 ～ 80％、進行がんは約 50％減らせるといわれています！
（大腸がんのことがよくわかる

大腸がん情報サイト? 検診を受けるにはどうしたらいいの？

40 歳を過ぎたら、大腸がん検診を年に 1 回受けることを勧めています。お住まいの市町村や職場、人間ドックなどの医療機関の健康診断で実施しています。検診料は、市町村や職場によって異なりますが、おおよそ 1000 円以下です。
詳しくは市町村の窓口や職場に直接お問い合わせください。

3

Sante宮崎監修：小泉和三郎先生）

各市町村のお問い合わせはこちら▶▶▶

椅子の場合①仰向けになり両膝を立てる②両膝を左右にゆっくりとたおす

し繰り返
0回
1に日
1

①背筋を伸ばして座る②上体をゆっくりと左右にひねる

間各10秒
トッセ
2
×AR

Sante宮崎

4

協会 NEWSツー

食事でできる!

大腸がん予防のための２アクション

就任のご挨拶

毎日の食生活で大腸がんは予防することが期待できます！大腸がん予防のために、現在、分かっていることが次の２つです。
さらに乳酸菌飲料を上手く活用することで、腸内環境改善に繋がります。
アクション

1

牛、豚、加工肉はとりすぎない

牛肉の〝さし” が入った部位や豚バラ、ウィンナー等の加工品など脂肪を多く含む食品の食べ過ぎに気を付けましょう。
普段から牛、豚肉を食べる頻度が多い
方は、魚料理や鶏料理、大豆製品のおかずを選ぶ頻度を増やしましょう。魚の煮付け

アクション

2

食物繊維を上手にとる

麻婆豆腐※国際的な基準では、牛・豚肉の摂取は 1 週間に 500g を超えないようにすすめています。

健康な腸内では、善玉菌（乳酸菌など）が多く生息し、悪玉菌の増殖を抑える働きをしています。健康な腸を保つには、「善玉菌」と「善玉菌のエサ」になるものを合わせてとることが大切です。
善玉菌のエサとなるもの

善玉菌を含むもの

食物繊維を増やすためには、1 日 3 回食べる主食に ”プラス” することで、効率よく増やすことができますよ。
押し麦

食物 繊維が豊富!
玄米

汁物に海藻をプラス鶏の照り焼き

いつもの食事に野菜料理を１品プラス
料理に豆やきのこをプラス

乳 酸 菌 飲 料・ヨー グ
ルト ・納豆 ・ぬか漬けなど

食 物 繊 維、 オリゴ 糖など

乳酸菌飲料だけでなく、食物繊維もしっかりとることがポイントです。また、肉類などの動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ると悪玉菌が増える原因になります。

がん予防の基本は「バランスの良い食事」です。

牛、豚、加工肉を控え、食物繊維を上手く取り入れて、主食・主菜・副菜がそろった食事をとりましょう！

主菜

柑橘類とレタスのサラダ［1人分45㎉

魚・肉・豆腐・乳・卵など、たんぱく質や脂質を含むおかずの事。

2人分

塩分0.8g］

・レタス ……………2枚・（乾）わかめ ………1g

１皿で主食、主菜、副菜が揃う !

・グレープフルーツ …1個・お好みのドレッシング適宜

夏野菜と納豆の冷やしそば［1人分450㎉

2人分塩分2.0g］

・ゆでそば …… 2袋AR マークが付いた部分に、無料アプリ「COCOAR2」を使ってスマホをかざすと動画で詳しい説明がご覧いただけます!!

ダウンロードはこちらから !!
または｢COCOAR2｣を検索してください。

5Sante宮崎

副菜

野菜・きのこ・海藻など、ビタミン、ミネラルを含むおかずの事。

池田 秀徳

飲んでいるだけで安心していませんか？

ごはんを炊く時に押し麦や玄米をプラス魚のムニエル

事務局長

乳酸菌飲料を飲んでいるという方…

食物繊維は、腸のぜんどう運動を促して便通を整えたり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える作用なども認められています。
■「食物繊維」を手軽に増やすコツ■

主食

平成 31 年 4 月 1 日付けで事務局長に就任いたしました。
3 月まで勤務していました宮崎県庁を退職しまして、当協会で勤務させていただくことになりました。この新しい職場で、今までの経験を活かしながら、職員の皆さんと共に、各種の健（検）診や保健指導をはじめとした健康づくりに関する総合的な取り組みを進め、県民一人ひとりの皆様が健康で生き生きとした生活がおくれるよう努力してまいりたいと考えております。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

ご飯・麺・パンなど主に炭水化物を含むもの。
そ ば は、そ うめんに比べ食物繊維が1.7 倍豊富です！

・納豆 ………… 2パック
・ささみ ……… 1本・オクラ ……… 5本（ゆでる）
・卵黄 ………… 2個分
・ミニトマト … 4〜6個・めんつゆ …… 適宜

AR

4 月 1 日付けで総務課勤務となりました日高誠一郎と申します。
3 月までは宮崎県雇用労働政策課で、主に求職者や在職者の方への職業訓練に関する業務に関わらせていただきました。これからは協会の一員として、健康診断に関することや生活習慣病の予防、いつまでも元気でいるための体力づくりなど、皆様の健康づくりのお役に立てるよう微力ながら頑張りますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。

総務課長

日高 誠一郎

新人さんいらっしゃーい!!
New face introduction

受診者が快く受けられるような健診をできるよう努めていきます。

New face

健診課 診療放射線技師

井野直紀

趣味：カメラ

９月は〇健康増進普及月間 「1 に運動 2 に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ」〇がん征圧月間〇結核予防週間（24 日～ 30 日）

10月は〇乳がん月間・県庁をピンク色にライトアップ ・楠並木にピンクリボンバナーを設置 ・乳がん検診受診啓発の CM 放映

11月はお楽しみプレゼントが当たる !
11 月 17 日（日）に JA アズムで Karada Good Miyazaki フェスタ 2019 を開催します。お待ちしています !

さ ん て
ク イ ズ
ク

がんの中で最も多くかかっているのは、どこの部位でしょう？
（男性女性合わせた数）の正イズ

解 者へ プ レ ゼント🅐🅐🅐 🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐🅐 🅐🅐🅐🅒🅒 肝臓がん　　🅓🅓🅓 🅓🅓🅓🅓〈応募方法〉
ハガキにクイズの答え、〒番号、住所、氏名を明記の上、下記住所までお送りください。ご意見などもあればお書きください。

応募先： 〒880-0032 宮崎市霧島 1-1-2
宮崎県健康づくり協会「サンテ宮崎」編集係

抽選で7名様〈締切と発表〉締発

図書カード 500 円分

切： 令和元年10月4日（金） 当日消印有効
表： 当選者は発送をもってかえさせていただきます。
答えは次号で発表します。
前号の答え : 🅒🅒 40%

Sante宮崎6