前半

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ウェルビーイングと感謝の関係は？

そもそも…

ウェルビーイング とはなんなのか？

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ウェルビーイングとは、身体・精神・社会面を含めた良好な状態、幸福のこと。

"Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely
the absence of disease or infirmity."（世界保健機関憲章より）
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学術的な２大ウェルビーイング
心理的ウェルビーイング

主観的ウェルビーイング

Psychological well-being

Subjective well-being

中長期

人生全般にわたるポジティブな心理的機能

今現在ポジティブ感情の頻繁な経験/ネガティブ感情の少なさ

ありがとう因子

やってみよう因子

幸せの４因子
ありのままに因子5

なんとかなる因子

私は、自分自身が好きである。
私は、あたたかく信頼できる人間関係を築いている。など…

私の人生は、とても素晴らしい状態だ。
私はこれまで、自分の人生に求める大切なものを得てきた。など…

心理的well-being尺度(西田, 2000)より抜粋

人生満足度尺度(Ed Dienerら, 1985)より抜粋© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

ポジティブ心理学
ポジティブ心理学とは
ア メ リ カ の 心 理 学 会 会 長 で あ る Martin E.P. Seligmanが 提 唱 。
「人間の幸福やそれをもたらす要因についての研究が必要」

ポジティブ心理学介入とは
Dr. Martin E.P. Seligman

Positive Psychological Interventions（PPI）

https://ppc.sas.upenn.edu/people/martin-ep-seligman

ポジティブな感情を強化することに焦点を置いた心理学的な介入のひとつ。

親切な行為をする、日々の出来事に感謝する、自己肯定する、最良の未来を想像するといったことを日常生活の中に問い入れ、健康状態の改善や抑うつ症状の軽減を目指す。
個人が練習により楽しく向上でき、維持できるスキルを身に着けさせることを目指す。
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注目を集めるポジティブ心理学介入
ポジティブ心理学介入がウェルビーイングを向上する手段の一つとして注目を集める。
その一環として、感謝の研究も増加傾向にある。
10年前比
180%

論文やレポートの件数

Positive Psychological Interventions
2000

gratitude
500
400

1500

300
1000
200
500

10000
2013

2014

2015

2016

2017

2018

2019

PubMedにおける検索結果（ポジティブ心理学介入）
7

10年前比
465%

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2020

2021

2022

2013

2014

2015

2016

2017

2018

2019

2020

PubMedにおける検索結果
（感謝）

2021

2022

つまり…

ポジティブ心理学研究の一環で、感謝の研究が行われている！

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感謝の研究とは？

そもそも…

感謝とは？ありがとうを伝えること？

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感謝とは感謝という言葉の辞書的な意味「 ありがたいと感じて 謝意を表すこと 」（国語辞典より）

感情、気持ち行動「ありがとう」を伝える行為だけが感謝というわけではない！
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感謝研究の３つの観点
観点①

感謝した人

（例）AさんはBさんに手助けしてもらった。ありがたく思ったAさんはBさんに「ありがとう」と伝えた。

観点②

感謝された人（例） BさんにはAさんに「ありがとう」と感謝の言葉を伝えられた。

観点③

感謝を目撃した人（例）Cさんは、AさんがBさんに「ありがとう」と伝えている様子を目にした。

感謝された
Bさん
感謝を目撃した
Cさん
感謝した
Aさん
12

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「感謝した人」に着目した研究

感謝した人

感謝した人に生じる影響を確認する介入実験13

感謝の手紙

感謝の日記

Three Good Things(Seligman, 2005)(Emmons & McCullogh, 2003)(Seligman, 2005)

お世話になったがお礼を言えていないへ感謝の手紙を書き直接届ける

自分の生活を振り返り大小問わず感謝していることを書きだす

毎晩寝る前にその日上手く行ったこととその理由を3つ書き出す

幸福感の向上、抑うつ状態の軽減などポジティブな大きな効果

幸福感の向上、身体的な健康の改善、向社会動機の示唆など

幸福感の向上、抑うつ状態の軽減© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

感謝した人

感謝の気持ちを抱く理由
感謝の気持ちを抱く背景

支援・援助の認知と評価

感謝
しよう

•
•
•
•

感謝する・しないの判断

Bさんの助けはとても役に立ってありがたいと感じた。
Bさんに時間と手間を使わせてしまって申し訳ない。
Bさんは自分（Aさん）のことを想ってわざわざ助けてくれた。
Bさんは誰かに言われることもなく自主的に自分（Aさん）を助けてくれた。

感謝したAさん

感謝された
Bさん
Wangwan, & Tani (2005), Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph(2008)を参考に作成

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「感謝された人」に着目した研究感謝された人

感謝と人間関係

Find-Remind-and-Bind理論 (Algoe, 2012)「感謝は人間関係の形成・維持・発展を促進する」ということを説明する理論。
Find
将来的に質の高い人間関係を築いていくことのできるパートナーを発見する
Remind
現在自分と良好な関係にあるパートナーを再認識する
Bind
他者との絆を強くする感謝された人への影響感謝された人は、相手に対して肯定的な反応・向社会的な行動をとった。
さらに相手のみならず、他者一般に対する向社会行動にまで広く影響を及ぼしていた。
（蔵永ら, 2018）15© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

「感謝を目撃した人」に着目した研究

感謝を目撃した人感謝の目撃効果

感謝による効果は、感謝を目撃した人にも表れる。
感謝を目撃した人は、感謝した人に対してより親切であり、積極的にかかわりたいと望む。
(Algoe, 2020)

送り手-受け手-目撃者フレームワーク (Lisa C. Walsh,Annie Regan & Sonja Lyubomirsky, 2021)
感謝を目撃した人は、目撃したしばらく後の調査で肯定的感情と人生満足度が向上していた。
すなわち、長期的に主観的ウェルビーイングが向上する。

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感謝を阻害する要因

17

仕事なんだから手伝って当然でしょ。

タイミング逃した！

当然逸失

感謝の気持ちを抱かない

感謝を言わない

疑念

妬み

失念

羞恥心

なにか裏があるのでは…？

手助けする余裕を感じて妬ましい…。

すっかり忘れてた…。

恥ずかしくて伝えられない…。

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感謝と負債感
心理的負債感誰かから恩を受けたときに感じる感情のひとつ。
他者に返報する義務のある状態（心理的負債）を低減するための否定的な反応である。
迷惑をかけたお返ししなきゃしてもらったことによる利益の大きさ + してくれた人の時間や手間の大きさ（Greenberg, 1980）18© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

日本人独特の「すまない感情」
すまない感情誰かから恩を受けたときに感じる感情のひとつ。
恩人に迷惑をかけた、期待にそえなかったという罪悪感を含む感情であり、感謝とともに生じる。
すまない感情にはポジティブ・ネガティブの両方の感情が含まれる
感謝

すまない

よろこび＋+あたたかさ++尊敬++運++関心++

軽蔑--

罪悪感

+負債感

すまない
マイナスの影響負担感
義務感

不安+義務感+© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

感謝への変換感謝関係の拡張と充実+

Washizu & Naito, 2015をもとに作成
19「こんな自分にも」という深い感謝からウェルビーイングにつながるという仮説が成り立つ

ウェルビーイングWashizu & Naito, 2021をもとに作成

感謝の文化差
日本人と感謝日本人はあまり感謝をしない
43％の人が日ごろから感謝を伝えない、感謝の念を抱かないと回答しました。
（NECソリューションイノベータ調べ, 2017）

感謝介入の効果が見られない
アメリカの研究で効果があったとされるThree Good Thingsが日本人には効果がなかった。
（関沢, 吉武 , 2013）

個人主義的文化と集団主義的文化

文化により感謝の感じ方が異なる
個人主義的な国（アメリカなど）の人よりも、集団主義的な国（日本など）の方がGQ-6のスコア（Noor, N. M., Rahman, N. D. A., & Zahari, M. I. A. M. , 2018 ）が低い。

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結局のところ…

感謝はウェルビーイングを高めるの？

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感謝とウェルビーイング感謝とウェルビーイングの因果関係はまだはっきりしていませんが、感謝はウェルビーイングに良い影響を及ぼすことが示唆されています。

• 感謝は人間関係の形成・維持・発展を促進する。（Algoe,2012）• 感謝は主観的ウェルビーイングを高める。 （McCullogh,2002）（Watkins et al., 2003）• 感謝は心理的ウェルビーイングを高める。（Washizu & Naito, 2015）• ウェルビーイングの４因子のうち１つは感謝である。（前野・慶応大）• 感謝されると幸せホルモン（オキシトシン）が分泌される。（Zack,2017）22© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023

まとめ | ウェルビーイングと感謝
ウェルビーイングについて• ウェルビーイングには”心理的ウェルビーイング”と”主観的ウェルビーイング”がある• ウェルビーイングを向上するためのポジティブ心理学介入が注目されている感謝について• 感謝とは誰かから支援を受けたと気づいたときに感じるポジティブな感情である• 感謝研究は2019年以降にポジティブ心理学の分野で急激に研究が増えている• 感謝研究には「感謝した人」「感謝された人」「感謝を目撃した人」という３つの観点がある• 感謝には「当然さ」「タイミング」「羞恥心」などの阻害要因がある• 日本人ならではの「すまない感情」という特徴がある• 感謝の感じやすさには文化差がある
23© NEC Solution Innovators, Ltd. 2023