Vol.

東区の皆さまへ健 康 づくりのポイント
新型コロナウイルス感染症
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）（COVID-19）に負けない！に負けない！

コロナフレイルを防ごう！！

新型コロナウイルス感染拡大の防止のため、活動の自粛の期間が繰り返し設けられ、今まで楽しんできた集まりを諦めたり、外出を控え、自粛疲れを感じている方も多い状況だと思います。
こうした活動が思うようにできない状況より、高齢者の方の気力と体力が低下し、老化が急速に進む人が増えていることが注目されています。
この状態をフレイル※(虚弱)と呼びます。
コロナフレイルを防ぎ、元気に過ごしていきましょう！

ひ びのくらしのヒントにしよう！

※フレイルとは・・・心身ともに機能が低下し、要介護に近づいてしまう状態

が いしゅつして外の し っかり感染対策 く らしを豊かに空気を感じよう！

続けよう！

していこう！

フレイルチェック あなたは大丈夫？！
□半年で、２㎏以上体重が減った□筋力（握力）が低下した□歩くのが遅くなった□疲れやすくなった□体を動かすことが減った

3つ以上該当 ［フレイルの疑いあり］
1～2つ以上該当 ［フレイルの前段階］
なし

3for HEALTH［健康な状態］

健康

プレフレイル
(虚弱)

フレイル
(虚弱)

要介護

▶ フレイル（虚弱）から要介護にならないように、フレイルの予防からしていきましょう！！
東区 健康づくりのポイント vol.3

1

フレイル予防ポイント！！ ハッピースキル
ハッピースキル を身につけよう！！
フレイルには「身体的フレイル」「オーラルフレイル」「心理的・認知的フレイル」「社会的フレイル」と呼ばれるさまざまな側面があります。
これらは単独に起こるのではなく、生活習慣や身体・心の状態によって、複雑に絡み合いながら進行していきます。

フレイル予防につながるハッピースキルをマスターしてこれからも楽しく元気に過ごしていきましょう！

以下の内容で、すでにやっているもの、また、これからやっていきたいものはありますか？ 項目前の欄にチェックを入れましょう。

12345

食事

１日３食しっかり食べるしっかり食べてバランスアップ

なるべく主食・主菜・副菜を組み合わせて食べる

お口の健康

よく噛んで食べる（一口30回噛むことを目指しましょう）

お口のケアで機能もアップ

1日1回以上「お口の体操」をする（3p参照）

認知・メンタル「うれしい」「楽しい」「ありがたい」ことに目を向け、日記などの記録に書く

脳も心も柔らかく気持ちをアップ

笑うことをしている

運動

日中外に出て、ウォーキングの時間をとっている

適度な運動で筋力アップ

自宅でストレッチやラジオ体操などの体操を行う

交流

友人や知人に連絡をとっている

機会を作ってつながりアップ

趣味等の集まりで人と交流する機会をもつ

何か取り組みやすいものはありましたか？ 取り組めることから、良い習慣を続けていきましょう！！
▶ 次のページからは、さらに５つのハッピースキルを紹介します！
2

東区 健康づくりのポイント vol.3

ハッピースキル 1

食事

肉や卵には、筋肉の維持に欠かせないたんぱく質が多く含まれています。特に卵は、色々な食材との相性がいいので、ひじき煮などのたくさんできてしまいがちなお料理に混ぜてアレンジすることで、『飽きの解消』と『栄養アップ』を一度に実現することができます。

〜 ひじきの巣ごもり風 〜
ひじき煮 30g

ラップをし、レンジで600W １分加熱

たまご １個ドーナツ状にしておくと、卵が落としやすいです

レンジで加熱するときは、爪楊枝などで2～3か所さしておき、破裂を防ぎましょう

切干大根の煮物や、きんぴらごぼうでも応用OK卵を加えることで、たんぱく質などフレイル予防に必要な栄養を強化することができますよ
POINT!

卵に限らず、ごはんと混ぜてひじきの混ぜご飯にしたり、豆腐と混ぜて白和えにすることもできるので、色々チャレンジしてみましょう。

ハッピースキル 2

お口の健康予防しよう「オーラルフレイル」～ いつまでも元気に 美味しく食べるために ～当てはまるものはありますか？とは「オーラルフレイル」

当てはまる数が多いほど「オーラルフレイル」が心配かも・・・！

お口のささいなトラブルを放置してしまうと、かたく□ かたい物が食べにくくなった（食べる・話す・表情をつくるなど）が徐々に衰え□ お茶や汁物でむせることがある□ 口の渇きが気になるていきます。その結果、低栄養や社会参加の減少などを招き、心身機能まで影響を及ぼします。この一連の“負の連鎖”を「オーラルフレイル」と呼びます。

□ 滑舌が悪くなった

オーラルフレイルは近い将来の全身の衰えを知らせ□ 自分の歯が少ないてくれるサインです。早く気づき、適切な対応をとることがとても大切です。

やってみよう！

舌の筋肉を鍛える体操
舌をべーっと前に出したりひっこめたりします

食べづらいものを避けるようになり、お口の機能お口の中で舌をぐるりと右回り・左回り

舌の先端で左右の口角をさわりますオーラルフレイル
対策

元気はつらつ！
らくちん体操(口腔体操)
東区 健康づくりのポイント vol.3

3

ハッピースキル 3

認知・メンタル「幸せホルモン」オキシトシンを増やして心を整える！
新型コロナウィルス感染拡大やそれに伴う影響に関して、不安や疲れ、イライラなどを感じている方がいらっしゃるのではないでしょうか。
オキシトシンは不安やイライラを和らげてくれるといわれています。

コロナ禍でもできる血中オキシトシン濃度を高める方法は?
● 人とおしゃべりをする● 香りを楽しむ

オキシトシンは、人とおしゃべりをするだけで増やすことができますので、気心の知れた人と楽しくおしゃべりをしましょう。電話やメールより、Zoomなどのオンラインで顔を見ながらのおしゃべりの方が有効と言われています。
● ペットと触れ合う

ペットなど動物と触れ合うのもオキシトシン増加に効果的です。飼えない人は動画を見るのもオススメ。

ハッピースキル 4

好きな香水やアロマなどの香りを嗅いでリラックスすると、オキシトシンが分泌されることもわかっています。
● 積極的に人を褒めたり、感謝の気持ちを伝える

どちらも幸せな気分になれるはずです。
● 音楽や映画で感動するなど

運動（ウォーキング）

ウォーキングなどの身体活動を習慣として行っている人は新型コロナウィルス感染症に感染しても重症化のリスクを低下させ、ワクチンの効果を高めることが期待できるとの報告も出ています。感染症に負けない体力作りをしていきましょう！！

［ 正しいフォームで歩こう! ］
安全に運動・スポーツをするポイント！！

背筋を伸ばす体調チェック ※１つでも当てはまる時には運動は控えましょう。

腕は力を抜いて楽に振る□平熱を超える発熱□咳・のどの痛みなどの風邪症状□だるさ・息苦しさ□嗅覚や味覚の異常□体が重く感じる、疲れやすい等
感染防止の３つの基本● 十分な距離の確保● マスクの着用● 手洗い・手指消毒※暑い日などはマスク熱中症に注意！ 息苦しさを感じた時や近くに人がいない時などはマスクを外し、水分補給や休憩を取りましょう。

あごを引いて、視線はまっすぐ前方へ
お腹を引き締め、腰を後ろから前へ押し出す感覚で歩数計を付けよう
歩幅は大きくリズミカルに歩く

ひざはしっかり伸ばす
自分に合った靴を選ぼう

つま先へ体重を移動させ、地面を押し出す感じで着地はかかとからつま先へ［ 歩く前後には必ずストレッチをしましょう ］● ウォームアップ

筋肉を温め関節を柔軟にし、ケガや事故の予防になります。

● クールダウン

疲労回復を早くしたり、筋肉の働きを回復しやすくします。

▶ 名古屋市作成の「ホームエクササイズ２」ができました！自宅での体操に活用ください！
4

東区 健康づくりのポイント vol.3

QRコードはこちら

交流

ハッピースキル 5

フォトサークルほっと
今回、東区ウォーキングMAPを作成するにあたり、「フォトサークルほっと」の皆さんにご協力いただきました。

「フォトサークルほっと」は、はつらつ長寿推進事業の参加者で集まった自主活動グループです。東区もしくは名古屋市内の“いいところ”に出掛けて写真を撮影し、作品の展示をしています。また、撮影した写真を使った『東区いいところカルタ』を作成し、小学校などでカルタ会を開催したそうです。

東区ウォーキングMAPは、『東区いいところカルタ』の一部をお借りして作製しました。この機会に、『東区いいところカルタ』の場所を訪れて、東区の再発見をしてみませんか。

“人と交流したい”、“何か始めてみたい”と思われた方は、はつらつ長寿推進事
業にお問い合わせください。

平成30年撮影

読み札もオリジナル！

はつらつ長寿推進事業
東区内8会場で、毎週1回身近な地域のコミセンなどで開催している介護予防事業です。
問合せ先 東区社会福祉協議会
電 話 932-8204

東区ウォーキングMAP を持って東区のまちに出かけてみましょう！
★ マークの場所を訪れましょう！

3カ所埋まったら、景品プレゼント!（一人1回まで）

交換は景品の2022年日
11月3で0！

㈬

東区いきいき支援センター（本センター、分室、どちらでもOK）にお持ちください※景品と引き換えに、アンケートのご協力をお願いします

ま〈例〉

訪問場所：

訪れた月日：

長母寺

2 月 14 日（ 月 ）次のページ

ウォーキングMAP

ひとこと感想： 石段を上がって、「さざれ石」を見ました。

訪問場所：
訪れた月日：
ひとこと感想：

訪問場所：
月日
（）

訪れた月日：
ひとこと感想：

訪問場所：
月日
（）

訪れた月日：

月日（）

ひとこと感想：東区 健康づくりのポイント vol.3

5

なな

お

七尾神社
七つの尾をもつ亀の像

うっそうと古木大樹の片山神社

黒門の上には亀が火の用心

七つの尾をもつ亀を見つけましょう！

天狗が座った切り株があるそうです。探してみましょう！

徳川園の黒門の亀を見つけましょう！

道しるべ
善光寺街道
大曽根に石碑を見つけましょう！

［ヒント］黒門は南西方向！

［ヒント］
ＪＲ大曽根駅Ｅ６出口付近

東区いきいき支援センター分室
ちょう ぼ

ムクの木は白へび住む
神木にはく さん

白山神社

じ

長母寺

ゆとりーとライン
専用の高架をスイスイとムクノキを見にいきましょう！

大幸八幡社

砂田橋駅の乗り場に行ってみましょう！

そびえ立つ
けやきの大樹
主税町教会
ちから

まち

けやきの大樹を見にいきましょう！

熱戦にナゴヤドーム( バンテリンドーム ) で声からす

東界寺

バンテリンドームを一周してみましょう！

石の鐘
平和を願う
圓明寺
えん みょう じ

東区いきいき支援センター
東区社会福祉協議会
高岳福祉会館・児童館

石で作られた鐘を見にいきましょう！

とくげんじ

稚児舞いのN
鈴の音なつかし
建中寺

徳源寺
禅寺きびしく修行僧

市指定文化財の本堂を見にいきましょう！

広いお庭をみて穏やかな気持ちになりましょう！

ろく しょ

しゃ

六所社は中日選手の参拝社
大小の狛狐を見にいきましょう!

6

ライトアップも美しい
オアシス21

おごそかにオルガン響く
布池チャーチ

へちま供え病を治癒する
東充寺

オアシス２１を一周してみましょう！

ステンドグラスに差し込むきれいな光をみてみましょう！ ※撮影禁止

開運みくじで運試しをしてみましょう！ ※有料

東区 健康づくりのポイント vol.3

とう じゅう じ

東 区ウォーキングMAP
歩いて健康!!

東区 健康づくりのポイント vol.3

7

東区 健康づくり インタビュー『健康づくりのポイントVol.3』
をお読みいただき、ありがとうございます。最後に、愛知県認知症希望大使としてご活躍の近藤葉子さんに明るく元気に暮らす秘訣を教えていただきます。

Ｑ．東区にご縁があると聞きました。何か思い出はありますか。

Ｑ．
とても明るい笑顔ですが、元気に暮らす秘訣を教えてください。

Ａ．東区に実家があったので、結婚するまで過ごしていました。
文化のみち二葉館がお気に入りです。
名古屋で一番早くお花見ができるオオカン
ザクラの並木道は、今でも見に行くおでかけスポットになっています。
へちま薬師は、子どもの頃、母に連れて行ってもらった覚えがあります。

Ａ．私にとって、デイサービス
愛知県認知症希望大使が、心地よい居場所になっ近藤葉子さんています。
また、以前から、認知症カフェにも参加しています。趣味の場
所でも、どんな場所でもいいと思いますが、いきいきと楽しく過ごせる場所が見つかれば、自然と笑顔になれますよ。

Ｑ．認知症について、一番知って欲しい、伝えたいことは何でしょうか。

Ｑ．東区の皆さまへメッセージをお願いします。

Ａ．認知症という言葉は、ご存知の方ばかりですが、認知症の病気のこと、当事者の気持ちについては、まだまだ知られておらず、こわい病気だと信じている人も多い状況です。
私は、その壁をくずしていきたいと思っています。認知症になっても、その人自身の残っているやれること、やりたいことなど、能力を見つけて、楽しく、その人らしく生きていけることを知って欲しいです。

Ａ．東区に住んでいたからこそ感じていますが、とても素敵なまちです。昔の城下町の歴史とともに、新しいものも多くあります。ぜひ、このパンフレットのウォーキングＭＡＰを持って歩いてください。できれば、オレンジリング（※）をつけた人に、たくさん歩いていてもらえると、とてもうれしいです。

※：認知症サポーター養成講座を受講された、認知症の人やご家族の応援者に進呈されるものです。

お問い合わせ先● 東区役所福祉課

住所

筒井一丁目7番74号電話934-1196

FA X936-4303● 東保健センター

住所

筒井一丁目7番74号

電話934-1219

FA X937-5145● 東区いきいき支援センター
住所

泉二丁目28番5号 高岳げんき館

電話932-8236● 東区いきいき支援センター 分室
住所

矢田四丁目5番11号レジデンスアロー1階

発行／東区地域包括ケア推進会議

電話

FA X

711-6333

932-9311
FA X711-6313

事務局／東区役所・東保健センター・東区いきいき支援センター
発行年月／令和4年2月

8

東区 健康づくりのポイント vol.3
この印刷物は古紙パルプを含む再生紙を使用しています。