あなたと健保組合をつなぐ情報誌

HEALTH2013

ミサワホーム健康保険組合

No.15019 〜 50歳のかた

風疹予防接種費用
全額補助実施中
詳しくはホームページをご覧下さい！！

本誌をご家庭で保存してください

ストレスがなくなる習慣
禁煙ポスターコンクール
作品募集中!
♦食中毒にご用心！
♦平成24年度決算♦病気を予防して保険料アップを抑えよう!

〜平成24年度本人・家族別年間医療費ランキング〜♦あなたの腎臓、 CKDかも?
♦健診は受けたけれど…
♦めざせ! からだ年齢−10歳♦9月から保険料が改定になります

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ミサワ健保

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お得な割引制度満載の「メンバーズナビ」は組合ホームページからご利用できます!

食中毒に
ご用心

監修

社団法人
日本食品衛生協会学術顧問

丸山 務

この季節で心配なのが「食中毒」。食中毒は食品・調理器具または包装容器に付着した細菌や、細菌の出す毒素などを摂取したことによっておきる健康障害で、
下痢、
嘔吐、
腹痛、
発熱な
どの症状を示すものをいいます。

食中毒の主な原因菌

食中毒の原因菌の多くは、細菌とウイルスの病原微生物です。これらの微生物が汚染しやすい生の肉、レバー・卵・魚介類の生食は、高齢者や子どもなど、抵抗力の弱い人は食べるのを控えましょう。

腸管出血性大腸菌
O111,O157など
オー

オー

生肉
注意!

おもな原因食品は生肉。75℃で1分間以上の加熱で死滅するが、加熱不十分の場合は発症することがある。

重症化すると死亡することも…

焼肉店のユッケを食べて死亡した事件があったが、このときの食中毒菌がO111。腸管出血性大腸菌は「ベロ毒素」という毒 素 を 出し、重 症 になると、「溶血性尿毒症症候群（HUS）」（腎機能障害、意識障害など）をおこし、幼児や高齢者、持病のある人の場合、死に至ることもある。
牛レバー刺しなどの生肉、牛肉料理（ハン
原因 牛ユッケ、バーグなど）、二次汚染食品（サラダなど）、飲料水
食品（井戸水、
わき水）など主な 潜伏期間は3～8日。水溶性下痢～血便（下痢）、激症状 しい腹痛、発熱（一過性）、腎不全

カンピロバクター

生肉
注意!

腸炎ビブリオ
おもな原因食品は刺身や生の魚介類。増殖スピードが早く、気温の上がる夏場に多く発生する。
魚介類を調理したまな板を使
原因 刺身など生の魚介類、食品 用したことによる二次汚染
主な 潜伏期間は10～24時間。吐き気、嘔吐、腹痛、下痢
症状 （主に水溶性血便）、
発熱

黄色ブドウ球菌
化膿した傷口、鼻の穴、爪の間に多く存在し、おもに調理した人の手を介して感染する。
サラダ、サンドイッチ、弁当類など調原因 おにぎり、寿司、
食品 理食品
嘔吐、下痢、発熱（短主な 潜伏期間は2～6時間。吐き気、症状 時間）

おもな原因食品は生の牛肉や鶏肉。
少ない菌数でも発症し、冷蔵庫などの低温でも死滅しない。
牛レバー刺しなどの生肉、二次汚染食品（サ原因 鶏刺し、食品 ラダなど）、飲料水（井戸水、
わき水）など
潜伏期間は2～7日。発熱、倦怠感、頭痛などの初期
主な 症状の後、吐き気、腹痛、水溶性下痢など。重症化す
症状 るとギラン・バレー症候群（手足のマヒ、呼吸困難など）をおこすこともある。

サルモネラ
牛・豚・鶏などの腸管に存在し、食品や飲料水を介して人に感染する。
原因
食品

卵、卵調理食品、
肉類（牛・豚・鶏）主な 潜伏期間は12時間～数日。吐き気、嘔吐、腹痛、下症状 痢、発熱2食中毒予防6つのポイント1

食中毒予防の三原則は食中毒原因微生物を「付けない、増やさない、殺す」です。

「6つのポイント」
はこの三原則から成り立っています。
これらのポイントをきちんと守り、家庭から食中毒をなくしましょう。

食品の購入

4

購入した食品は、肉汁や魚などの水分がもれない
ようにビニール袋などに分け持ち帰りましょう。
生鮮食品などのように冷蔵や冷凍などの温度管理が必要な食品は、買物の最後に購入し、購入したら寄り道せず、まっすぐ持ち帰りましょう。

2

冷蔵や冷凍の必要な食品は、持ち帰ったら、すぐに冷蔵庫や冷凍庫に入れましょう。
冷蔵庫は10℃（できれば4℃）以下、冷凍庫は－15℃以下に維持することが目安です。

3

加熱を十分に行うことで、もし、食中毒菌がいたとしても殺すことができます。めやすは、中心部の温度が75℃で1分間以上加熱することです。二枚貝などのノロウイルス汚染のおそれがある食品は、85℃1分間以上の加熱が必要です。

5

家庭での保存下準備

手を洗うことは食中毒予防の基本です。調理を始める前や食品を取り扱う前後にこまめに手を洗いましょう。
生の肉や魚を切った後、洗わずにその包丁やまな
板で果物や野菜など生で食べる食品や調理の終わった食品を切ることはやめましよう。洗ってから熱湯をかけた後に使うことが大切です。

調理

食事

食卓につく前に手を洗いましょう。
調理前の食品や調理後の食品は、室温で長く放置してはいけません。

6

残った食品

残った食品は早く冷えるように浅い容器に小分けして保存しましょう。
残った食品を温め直す
ときも十分に加熱しま
しょう。
よく火を
通さなきゃね

トイレのあと、必ずせっけんによる手洗いをしましょう。
食中毒に関するくわしい情報は厚生労働省「食中毒に関する情報」
をご覧ください。 http:www.mhlw.go.jp/topics/syokuchu/

節電&食品の鮮度を保つ
冷 蔵 庫 の 使 い 方

今年の夏も、
家庭で節電が求められています。冷蔵庫の節電には、冷却機能を強から中または弱に切り替えるなどの工夫がありますが、それではやはり冷えに
くくなります。節電しながら食品の鮮度を保つ工夫をご紹介します。

つめこみすぎない
冷えにくくなるもっとも大きな原因はつめこみすぎ。
庫内の7割ぐらいがめやすです。逆に冷凍室はつめこ
む方が冷えます。停電に備えて保冷剤などを多めに用意しておくとよいでしょう。

熱いものはさましてから入れる
庫内の温度が上がるのを防ぎます。ただし、常温に放置しすぎないように注意しましょう。

3

www.misawa-kenpo.or.jpとびらの開閉を控える
調理のときはまとめて材料を出しておく、家族に協力してもらって開閉を減らすなど工夫しましょう。

ドアを開けている時間を短くする
常に庫内を整理整頓して、ものを探す時間を省きましょう。
ドアを開けているとすぐに庫内の温度は上がってしまいま
すが、所定の温度に戻るまでには時間がかかるからです。

リラックスする時間・睡眠時間をしっかりとろう
健康な人の自律神経のバランス

不調を抱える人の自律神経の乱れ

交換神経と副交感神経のバランスがよく、昼間の疲れを夜の睡眠でしっかり回復でき、いつも健康でいられます

交感神経ばかり活性化

交感神経○活動している時 ○緊張している時○ストレスがある時

交感神経

副交感神経

○休息している時○リラックスの時

副交感神経○体を回復する時体の修復が追いつかない

幸せホルモン「セロトニン」を増やそう
脳内で作られ、精神を安定させるなど「安らぎ」を与えてくれるホルモン「セロトニン」が増えると、よく眠れるようになり、感情のコントロールや心のバランスを整えるなど、ストレスに強くなる効果があります。

セロトニンを増やす方法
毎朝太陽の光を浴びる

リズム運動

腹式呼吸 イライラしたらやってみよう！

セロトニンは日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンで、朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されるスイッチが入ります。

リズム運動は、一定にリズムに従って筋肉を緊張・弛緩を繰り返す動きのことです。
「運動」とはいうものの、「ス
ポーツ」には限られません。ヨガや座禅で用いる腹式呼吸、ガムを噛む動作などもリズム運動に含まれます。

①おなかをふくらませながら息を深く吸い込む。
②吸い込んだら 2～3 秒間息を止める。
③おなかを引っ込めながら、できるだけゆっくりと息を吐く。吸う時間より吐く時間を長くする。
2～3 秒間息を止める。

ペットや家族・友人とのスキンシップ
可愛がっているペットを撫でた
り、誰かと話をしたり、触れ合ったりといったコミュニケーショ
ンは、セロトニンが分泌され、相手のセロトニン神経も同時に活性化されます！

ストレス がなくなる習慣

私たちは、毎日ストレスを受けながら生活しています。
過度にストレスを感じると、イライラ、ゆううつ、物事に集中できないなどのネガテイブな心理状態になって仕事の能率が低下し、そのことが原因でさらにストレスを感じるという悪循環に陥り、やがて「うつ病、胃潰瘍、心筋梗塞、糖尿病、肥満、高血圧」などの様々な病気をひきおこします。
ストレスに強くなることは、病気にならないだけでなく豊かで幸せな人生を生きてゆくことにもつながります。
「ス
トレスがなくなる習慣」
を今日からさっそく始めましょう！

セロトニンが増える食品をとる

・バナナ
・豆製品
・乳製品
・種類
・ナッツ類
・魚類
・肉類
・その他

・卵
豆腐、納豆、大豆、味噌
牛乳、ヨーグルト、チーズ
ひまわりの種など
アーモンドなど
まぐろ、かつお、いわし、さけ
牛肉、鶏肉、豚肉
にんにく、唐辛子、ピスタチオ、抹茶

4

思考パターンを知ってストレスをなくそう
物事の考え方や捉え方によって、ストレスをなくすことができます。
人間関係や物事が思うようにならず、ネガテイブな心理状態になったとき、過去の嫌だった体験などから、無意識にマイナスの考えが浮かんでくる「自動思考」がおこりがちです。ストレスにより自動思考がおこり、自動思考によってストレスはさらに強まります。自分の「思考パターン」を知り、柔軟な思考を心がけましょう。

よくある自動思考のパターン

自分の心を観察してみましょう
これらの思考は全て極端な考えです。

例

上司なんだからもっと大人らしい行動をするべき

良いことを良いことと考えられなくなったり、良いことを悪いことに置き換えてしまう、マイナス思考例

昇進などしても「過大評価」されたと思い込み「自分にはつとまらない、
昇進しないほうがよかった」と逆に思う
自分や他人に柔軟性のないイメージをつくり、そのイメージで凝り固まる思考例

私は全てにおいてダメな人間なんだ

人の断片的な行動や発言でその人がどう思っているかを決め付けてしまう、人の心の読みすぎ

物事のグレーゾーンはなく、白か黒でしか考えられない、
極端な完全主義な思考

自分で考えた基準が当然であるという、○○すべき、○○しなければいけないという思考例

すべての仕事で良い結果をださな
ければいけない。1 つでも失敗があれば全て失敗したのと同じだ

例

感情を根拠に物事を決めつけてしまう思考

必要以上に物事の責任が自分にあるという思考

例

例「あの人に冷たさを感じた」、これは感情による判断です。客観的な事実がこれと同じかは、不明です。実際、冷たくしたのかもしれないし、実際は違うのかもしれない

プロジェクトの失敗は全て私に責任がある

自分の失敗や悪いところを
必要以上に大きく、自分の成功や良いところを
極端に小さく考え、あるいは他人の場合はその逆に考える思考

上司は私にこの仕事を任せるのは早いと思っているに違いない例

あまり良くない評価をもらったということは、私はやっぱりダメなんだ。
良い評価をもらったとしても、それは必ずしも私に能力があるということにはつながらない

自分がコントロールできることに集中しよう
自分だけでコントロールできないストレスは割り切って受け流してしま
うのが良いでしょう。自分がコントロールできないことに頭を使うのではなく、コントロールできることに集中して、頭を使い、行動していけば、
自分の心もラクになり、そしてよい結果も生まれてくることでしょう。

自己負担無料メンタルヘルスのカウンセリングサービスをぜひご利用ください!!
たとえばこんなとき◆人間関係に悩んでいて精神的にもまいっている◆仕事に対して自信がなくなった◆過去に体験したつらいことが頭から離れないなど※利用方法は同封の案内をごらんください。

5

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プライバシー保 護を厳 守しており、個々の相談者名・内容の詳細は職場などに知らされません。安心してご利
5回まで無料
用いただけます。

匿名OK
面談

平成

収支の概要
介護保険

前年度比

前年度比

被保険者数

平均標準報酬月額    374,158円（372,778円）＋0.4％

平均標準報酬月額

平均標準賞与年額 1,057,672円（996,128円）＋6.2％

平均標準賞与年額

    10,855人（10,480人）

保険料率

-

8.9% （8.9%）

8,681人（8,183人）＋6.1％

426,290円（427,369円）−0.3％

1,282,589円（1,217,175円） ＋5.4％

保険料率（事業主4.79％：被保険者4.11％）-

1.2% （1.2%）（事業主0.6％：被保険者0.6％）※（ ）内は前年度数値※（ ）内は被保険者
1人あたり額

健康保険

支出合計

収入合計

健康保険

57.1億円

55.0億円

健康保険料
52.8億円

納付金
25.3億円（52.6万円） （50.7万円）

不足金
3.0億円

●経常収支1億4千万円のマイナス●被保険者1人あたり保険料収入1.6％増（前年度決算比）●被保険者1人あたり保険給付費6.2％増（前年度決算比）●別途積立金を取り崩し、3億円を繰り入れ（2.8万円）

別途積立金

収入
4.69億円（23.3万円）（48.6万円）

健 保の貴 重な蓄えを取り崩して不足 金を穴 埋 めし
ています

介護保険

その他
1.3億円

介護
納付金
4.54億円（7.6万円）

その他
1.8億円

（2円）

（7.4万円）

その他
1万円（1.7万円）

2億1千万円

収入差引額

介護
保険料
4.69億円

健康づくり
事業ほか
1.6億円
（1.5万円）（1.2万円）（7.4万円）

収入差引額

その他
14万円

（24円）

1.6千万円＊決算残金処分…法定準備金へ1.6千万円積み
立て、平成25年度以降の保険料収入不足への補填（繰入金）に使用します。

経常収入合計 － 経常支出合計 = 経常収支差引額
52億9千万円
54億3千万円-1.4億円

保険料収入と支出（保険給付費と納付金）の推移
20年度以降、高齢者医療制度への納付金や保険給付費などの支出が保険料収入を上回り、別途積立金により赤字をカバーしてきました。23年度は収入が好転し3年ぶりに収入が支出を上回りましたが24年度以降は再び赤字となります。
（億円）
60
50

納付金

20
10

保険料収入

別途積立金（億円）

経常収支

25

21.6
19.5

40
30

保険給付費

20

25.0

18.9
51.6

25.2
14.1

50.9
25.5

24.8

23.3
12.7

28.3

46.4
25.3

10.7
49.5
23.6

4.3

50.1

52.8
26.3
0.2

-2.9
平成19年度

12.0

23.9

0
-10

25.3

平成20年度-6.6-5.4

平成21年度

平成22年度

平成23年度-1.4
平成24年度

24.2

15

10.8
54.0

10

26.6

5

-0.4
平成25年度（予算）

0

4

65

被保険者数・報酬ともに好転したことで、主な財源である保険料収入は予算を上回りました。
一方、ご家族を含む加入者の皆さまの医療費等（保険給付費）は加入者増の影響もあり予算を＊決算残金処分…別途積立金へ2億1千万円を積み立て、平成25年度以降の保険料収入不足への補填（繰入金）に使用します。

（24.2万円）（7.7万円）

1

上回りましたが、全国の 歳以上高齢者の医療保険制度の負担（納付金）は予算並み、健康支
援費用（保健事業費）は予算を下回りました。これにより別途積立金からの繰入は予算の実質１／４程度に抑えられ、再び赤字決算となったものの当初予算の赤字幅は半減されました。

保険給付費
26.3億円

支出
4.53億円

億 千万円の
赤字決算

＋3.6％

被保険者数

年決算報告

健康保険

24

6

全国の 65 歳以上の医療費を皆さまが負担しています
急速に進展する日本の高齢化の影響を大きく受け、私たちの保険料の約半分を「全国の６５歳以上の医療費」の負担金を『納付金』として国へ納め、このしくみが健保組合の赤字財政に影響しています。

前期高齢者
納付金

平成 24 年度 納付金はいくら？
計算式

全国の65～74才の皆様の医療費につかわ
れます。

ミサワ健保
加入者調整率 ＝
前期高齢者医療費 ×

前期高齢者
納付金

0.9億円 ×

13
1

＝

11億円

13
1

＝

520万円

一人あたりの医療費では40 万円 ×
全国高齢者加入率

医療費負担のバランス調整のため、国民健康保険と健保組合が同じ前期高齢者加入率（全国平均）と仮定し、調整金（納付金）を出します。

に医療費の節減い！
ご協力くださ13倍

全国平均納付金として拠出13％

当組合 1％

実際の医療費＋
医療費の倍の納付金を負担しています13

65～74 歳のかたへのお願い①ジェネリック医薬品を積極的に利用してください。
②年に１度は健診を受診いただき、治療が必要な場合は放置しないで受診してください。
病院に通院していたとしても、健診でないと発見できないこともあります。
③積極的にウオーキングや片足立ちなどで骨や筋肉の運動器官を鍛えましょう。
④当組合が行う健康情報の発信（7・10月）や訪問による健康相談事業をご活用ください。

後期高齢者
納付金
全国の 75 歳以上の皆様の医療費につかわ
れます。

皆さまへの
お願い
7

www.misawa-kenpo.or.jp

平成 24 年度 支援金はいくら？
計算式

加入者一人
当たり単価

ミサワ健保加入者

× （本人＋家族） ＝

後期高齢者
納付金

4.9万円 × 22,425人＝ 11億円
後期高齢者支援金は加入している人数で決まります。扶養家族が就職等により他の医療保険に変わった際は扶養の取り消しを行うなど、扶養家族を正しく申請してください。

１３

1位

虫歯、歯周病など
1.9 億円調剤（薬局でのお薬代）

2位

2.6 億円がん
良性腫瘍
1.7 億円3位

その他 1.4 億円

高血圧
心臓病、脳卒中
動脈硬化など10 位

損傷、中毒・その他
0.4 億円（循環器系の病気）

9 位 眼の病気 0.4 億円

1.3 億円4位

8 位 腎臓病、婦人科系などの病気（腎、尿路系の病気）0.5 億円
7 位 腰痛症、関節症、脊髄障害など（筋、骨格系の病気）0.6 億円

5位

かぜ、肺炎、アレルギー性鼻炎
喘息など（呼吸器系の病気）
0.8 億円胃腸病、肝臓病など（消化器系の病気）0.8 億円

6位
糖尿病、脂質異常症、肥満症など（内分泌、栄養の病気）0.7 億円

たばこ、食べ過ぎや運動不足からくる肥満が原因となっているメタボリック
シンドローム、がんの医療費が高い割合を占め、生活習慣改善により予防できる病気の医療費が高いことがわかります。
生活習慣病の医療費は50 歳代から高くなっています！
年代別一人当たり医療費
70～
74 歳

52,74760～
69 歳

74,91650～
59 歳

46,56740～
49 歳

13,229

30～
39 歳
0～
29 歳

（円）0

5,877

予防のポイント

自覚症状がない生活習慣病を予防しよう！
禁煙サポートプログラムでたばこをやめる！
喫煙は血管を傷つけ、がんの原因になるばかりでなく、血圧を上昇させメタボを進行させるリスクもあります。健保組合の禁煙外来治療サポートを利用して楽に禁煙しましょう。

40 代は
30 代の
2倍

50 代は
40 代の
2倍

ダイエットで肥満を改善！

歯科健診とセルフケアで歯周病を予防

健康保険料の半分は医療費に使われています！

医療費ランキング 本人

積極的にジェネリック薬品をご利用くださいますようご協力願います。

病気 を予防 して保険料アップ を抑えよう！
本人・家族別年間医療費ランキング

24年度
成生活習慣の改善で平億円
本人予防できる医療費が円
万2千
大きな割合を占める！
１人当たり 12

1,482

20,00040,00060,00080,000

集計期間：平成 24 年 4 月～ 25 年 3 月診療分
窓口での自己負担分＋組合負担分の総額

8

１5

家族

呼吸器系の医療費は子どもの医療費が 6 割を占める！

億円

万
１人当たり 12

8 千円

（10歳未満）医療費ランキング 家族

積極的にジェネリック薬品をご利用くださいますようご協力願います。

1位

かぜ、肺炎
アレルギー性鼻炎
喘息など

調剤（薬局でのお薬代）（呼吸器系の病気）

3.0 億円

2.1 億円2位

その他

虫歯、歯周病など
1.8 億円

2.5 億円3位

がん、良性腫瘍
1.2 億円4位

外傷性の骨折、損傷など

10 位
うつ病、ストレス関連障害、神経症など（精神行動の病気）0.5 億円
9 位 糖尿病、脂質異常症、肥満症など（内分泌、栄養の病気）0.5 億円
8 位 胃腸病、肝臓病など（消化器系の病気）0.5 億円

5位

妊娠、分娩の際の異常、産褥

7位

6位
新生児、胎児の発育不全など

0.7 億円

0.6 億円

0.6 億円皮膚炎、湿疹など
0.5 億円

一人あたりの医療費、総医療費ともにご家族のほうが本人と比較して高い結果です。歯の病気の医療費は本人と同様に高くなっています。1 位のかぜや喘息など呼吸器系の医療費2.1億円のうち約8割は0歳～ 19 歳までのご家族の医療費となっています。お子様の医療費については中学生まで自己負担を無料にする自治体が多くありますが、自己負担以外の医療費は健保組合が負担しています。自己負担がなくても必要以外のはしご受診や時間外受診はなるべく控え医療費の節減にご協力をお願い致します。
予防のポイント
予防接種を受ける

歯科検診とセルフケアで虫歯と歯周病を予防しよう

年に１度の健診を必ず受診

子 ど も は 免 疫 力 が 弱 く、感染症に対する抗体がな
かったりするため様々な病気にかかります。必要な予防接種は自治体が実施していますので必ずうけるようにしましょう。

ご家族と任意継続被保険者の健診を 今年度より負担無料
己自至急お申込みください！！
本年 6 月初めに対象となるかたのご自宅に健診案内を送付しております。この健診には「がん検診」が含まれ自己負担無料でご受診いただけます。
まだお申込されていないかたは、早急にお申込され受診していただきますようお願いいたします。

9www.misawa-kenpo.or.jp

Summer
HealthCheck

慢 性 腎 臓 病

健診で尿たんぱく・尿潜血・クレアチニンに異常のあった人
これらはすべて、腎臓の機能を調べる検査項目です。再検査や要治療と言われた人は、必ず指示に従いましょう。
●尿たんぱく（＋以上）
血液をろ過して原尿をつくる糸
球体に障害があり、本来はもれる
はずのないたんぱく質が尿にもれ出てしまうと、
この検査で異常が出ます。病気の種類によりたんぱく量が異なります。尿が濃縮す
ると±になることがあります。

肥満の人

高血糖の人

血液をろ過して、水分や糖分、アミノ酸などを血液中に再吸収し、クレアチニンや尿酸などの老廃物を尿として排泄する働きが低下します。

からだの水分量・イオンバランスを調節する機能が低下する

体内の水分やミネラル、
血液の酸・アルカ
リ度などを一定に保つ働きが低下し、からだがむくんだり、だるくなったりします。

高血圧の人●クレアチニン
男性1.2mg/dl以上
女性0.9mg/dl以上
血液中の老廃物の一種で、通常、尿へ排出されるものです。腎臓のろ過する働きが落ちると血液中にたまっていき、
この検査の値が高くなります。値が高いほど、腎臓の障害が強いといえます。

（

脂質異常の人C K Dに な る と 、
腎臓のさまざまな機 能 が 低 下する

老廃物をからだから追い出す
機能が低下する●尿潜血（＋以上）
腎臓か尿路に障害があり、赤血球が尿にもれ出てしまうと、
この検査で異常が出ます。尿潜血は目で見てわかるものよりも、尿の沈殿物を顕微鏡で見てわかる場
合がほとんどです。

血液をつくる機能が低下する

通常は、血液中の赤血球が少なくなって酸素を運搬する能力が減ると、赤血球をつくるホルモンを腎臓が分泌しますが、CKDになると、
このホルモン分泌が低下
して「腎性貧血」になることがあります。

）

監 修

康彦

こんな人は
要注意

東海大学医学部健康管理学非常勤教授・ひらつか生活習慣病透析クリニック院長

本間、CKDかも！？

喫煙する人

骨をつくる機能が低下する

カルシウムを体内に吸収させるのに必要な活性型ビタミンDをつくる働きが低下するため、
カルシウムが吸収されにく
くなり、骨が弱くなります。

血圧を調整する機能が低下する

体 内 の 塩 分 量・水分量を調整して血 圧をコント
ロールする働きが 低 下します 。
副腎でつくられるホルモンの働きが腎臓で塩分量・水 分 量を調整するからです。

10

は
人
の
メタボ 意
要注

あなたの腎臓、「CKD＊（慢性腎臓病）」という言葉をご存知ですか？
腎臓の働きが慢性的に低下することをいいます。
無症状で進行し、さまざまな健康リスクや、生活の質の低下の原因となることが問題です。
メタボなど生活習慣病との関連が深く、日本のCKD患者数は1,330万人（成人の8人に1人）と推計されています。＊Chronic Kidney Disease

悪い生活習慣内臓脂肪蓄積・肥満

放置すると、
重大な病気を引き起こす
メタボ解消がCKD予防・改善のカギ

C K Dの原 因はメタボリックシン糖」「 高血圧 」
「脂質異常」と喫煙、遺伝など が挙げられます。メタボの方はその改 善が最 優 先です。また喫 煙している人 は 、この機 会にぜひ 禁 煙に取り組んでください。

www.misawa-kenpo.or.jp

たばこはCKD
だけでなくメタボも悪化させ、
脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めます。一定の 条 件を満 た
せば、健康保険で禁 煙 治 療ができます。

ドロームの症 状である「 肥 満 」「高血

禁煙

CKDになると、脳卒中や心筋梗

塩分ひかえめ塞 を 発 症 す るリスク が 高 く な り ま

減量につながるとともに、
糖尿病予防にもなります。ウォーキ
ングや水中運動な
どの有酸素運動をはじめましょう。

す 。また 、C K D が 進 行 して腎 不 全

体重を減らせば、血圧や血糖などの数値も改善
し、腎機能の低下を抑えられます。適正体重「身長（ m ）×身 長（ m ）×22」を目指して減量にチャレンジしましょう。

1日1 0 g 未 満（高血圧の場合
は1日6g未満）が目安です。
麺 類 の つゆやスープは残す、塩の代わりにレモンや 香 辛 料を活用すれば、達成可能です。

11

ウォーキングなどの運動になると 、老 廃 物 を 尿 として排 泄 す

体重オーバーの人は減量

ること ができなくなり、最 終 的には

CKD予防・改善のためにできること

透 析 療 法 や 腎 移 植 が 必 要 にな り ます。いずれも命に関わったり、生活の質 を 大 き く 低 下 さ せる 病 気 です 。

「CKD診療ガイド2012」より一部改変一
CKDは無症状で進行するうえに、

脳卒中・心筋梗塞・末期腎不全（透析）など度低下した腎機能を元に戻すことは

CKD（たんぱく尿・腎機能低下）

難しいため、予防や早期発見・早期治

悪循環

療が大切です。

高血圧
高血糖
脂質異常

でよいのか、とくに心配はないのか、の状態を知ることが大切です。その病気が見つかったら
イヤだし、
面倒だから
受けたくないのですが …

など対処していくことができます。

善 を 行い、経 過 観 察（ 様 子 をみる ）がんや 生 活 習 慣 病 は 、ほと ん ど

症状が出てから、病院に行けばいいのでは？

自 覚 症 状 なく進 行します 。おかしヘルスリテラシーとは、「健康情報を得て使える力」。健康に関する自己管理能力ともいえます。健診においては、健診結果から自分のからだの状態を理解し、生活習慣の改善や受診などの行動につなげていくことが大切です。

再検査

受けていない人へ

結 果 、治 療が必 要か、生 活 習 慣の改

健 診で行われる検 査は、主にスクリーニング（ふるいわけ）のための検査であり、また検査値はそのときの体 調（ カゼ、
ストレス、飲 酒 、激 しい
運 動 な ど ）や 食 事 状 況によって、基した がって、健 診 結 果に異 常 があっいな、と 思って病 院に行ったと きに準値からはずれる場合もあります。
たから といって、すぐに病 気 というヘルス
リテラシーを高めよう密検査）には、健康保険も使えます。

理 想 的です 。二次 検 査（ 再 検 査・精談 し や すいかかりつけ 医 がいる とは、すぐ受診しましょう。その際、相まだ検査を受けに行っていない人もずっと少なくて済むのです。

を開始すれば、身体的・経済的負担

治療。自覚症状のないうちに、治療は、すでに病 状 が進んでいて、手 遅

わけではありません。

要精密検査・要治療

れになるこ と もありま す 。健 診のなるべく早く、
詳しい検査や治療を要するという意味です。生活習
慣病が重症の場合は要治療、がんを疑うなどさらに詳しい検査を要する場合は要精密検査と表記されます。
「来年まで様子をみよう」などと思っていると、病気が進行してしまうおそれがあります。

しかし、何らかの異常が認められ

再検査

最 大のメリットは 、早 期 発 見・早 期異常がありましたが、今回の検査だけでは一時的なものなのか、問題があるのか、判別できない状況です。問題がない場合も多いので、
念のため、もう一度検査しましょう。

ている状 態ですので、まずは必 要な

検査結果の意味を知っておこう !

検査をきちんと受け、自分のからだ洋

受けたけれど…

健診を受けたあと、「再検査（精密検査）のお知らせが来たけれど、結局行っていない」という方はいませんか? せっかく健診を受けたのに、異常値を放っておいては健診を受今のところ、
元気だし大丈夫でしょ?
病気が見つかるのも
こわいし。

●監修
順天堂大学医学部総合診療科

福田
准教授

健診は

けた意味がありません。

再検査・精密検査を

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禁煙 ポスター

コンクール 実施中 !

募集要項

禁煙ポスターを大募集いたします。
健康的な生活習慣と環境を目指して、
禁煙ポスターをデザインしてみませんか ?
お子様と一緒にぜひご参加ください !

作品テーマ『たばこの害を訴えて、禁煙を呼びかけるもの』
応募資格

当組合の被保険者・被扶養者
募集期間

平成 25 年 8 月 1 日 ( 木 ) ～ 8 月 31 日 ( 土 )ポスターの大きさ

A3 ～ A4 サイズ画用紙※裏側に下記を記入してください。
「被保険者証記号・番号」「事業所名・支店 ( 営業所 ) 名」
「氏名 ( 作品を作成した人 )」* ふりがなをつけてください。
「年齢・学年 ( 児童の場合 )」賞

品最優秀賞 (1 名 )
優秀賞 (5 名 )図書カード 5,000円
図書カード 2,000円

入選発表

9 月下旬にホームページや MG ポータルに発表のうえ、作品を掲載いたします。

送付先・問合せ先〒168-0071
東京都杉並区高井戸西 1 丁目 1 番地 19
ミサワホーム健康保険組合 健康支援チーム
TEL 03-5346-3304
E メール kenkan_kenpo@home.misawa.co.jp

注意事項
・他人の作品の模倣や著作権違反となるような作品は厳禁です。

・応募者は禁煙推進のために健保組合が応募作品をホームページ、機関誌等に掲載することを認めることとします。
・応募作品は原則として返却しません。

・入選作品は当組合の禁煙事業促進に使用させていただきます。

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www.misawa-kenpo.or.jp

職 場 で
る
でき

家 庭 で

腰痛予防の
ために

長い人 生の間にほと ん どの人

が腰痛を経験するといわれています。ではなぜ多くの人が腰痛に悩まされるのでしょう。それは、人間が二本足で活動し、常に上体の重みを 支 えな がら 生 活 するためです。日常生活動作の中で背骨にか合、椅子に座った姿勢で1・4、立かる 負 担 は 、立 位 を 1 と し た 場

位で物 を 持ち上げると 2 以 上になります。椅子に座った姿勢でも、ちょうどパソコン操作をしている

時のように、上体を少し前に傾けると、
1・8以上の負担がかかります。

腰 痛 予 防の第一歩は、良い姿 勢です 。良い姿 勢 と は 、立 位の時 、

耳、
肩、
腰、
膝、
くるぶしが一直線上にあることです。そして、
ストレッ

チングや筋トレで関節を十分に動かせるように保つことです。ここでは、無理なく行えるストレッチン

グを紹介します。

※『国民生活基礎調査（平成 年）』による自覚症状の上位ランキングは、
男性が
「①腰痛、
②肩こり、
③鼻がつまる、鼻汁がでる」、女性は「①肩こり、②腰痛、③手足の関節の痛み」となっています。
22

腰とお尻を伸ばす

太ももの裏側を伸ばす❶仰向けになって両手で膝をかかえます。
❷膝を胸のほうに引き寄せ心
地よい張りを感じるところで10～20秒保持します。
❸1～2回繰り返します。
※頭に枕をあてたほうが楽な
場合は枕をあてます。

❶片膝を伸ばし、もう一方の膝を曲げて座ります。
❷背筋を伸ばし、
ゆっくりと上体を伸ばした脚の方向に倒します。
※おへそを太ももに近づけるように。
❸太ももの裏が心地よい張りを感じる
ところで10～20秒保持します。
❹左右交互に1～2回繰り返します。
※伸ばしている方の膝が軽く曲がってもかまいません。

太ももの前側を伸ばす

challenge －10

めざせ！
からだ年齢

－10 歳

禁煙で、
からだ年齢－10歳

タバコを吸う人はメタボになりやすく、＊やせにく

いことがわかっています。これは、喫煙行動が、不健康な生活習慣（運動不足、早食い、朝食欠食、飲酒、野菜不足、砂糖入りコーヒーのとりすぎなど）と結びついていること が多いため。また、タバコは肌の細 胞の生まれ変わり（ターンオーバー ）を 滞 らせ、体 内のビタ

ミンCを破壊するため、シミやシワなど美容面でも悪影響を与えます。禁煙に取り組んで、からだ年齢を若＊タバコを吸う人の減量成功率は、吸わない人の半分以下。

返らせましょう。

禁煙にはこんなメリットも禁煙すると …

運動や食事の改善に前向きに
取り組める

リ
スッキ
からだ く！
若々し◎専門的なサポートで楽に禁煙◎タバコを吸いたくなる場所に行かない・ガムをかむなど、
自己流の禁煙でうまくいかな
いときは、禁煙外来など医療機関での治療を検討しましょう。
タバコがおいしくなくなる飲み薬や医療用ニコチンパッチを使用するので、禁煙成功率が上がります。条件を満たせば、健康保険が適用され、平均費用は20,000円程度です。

筑波大学体育系教授

く、ボになりやす●タバコはメタを理 解する
やせにくいことのンチエイジング●タバコはア
る
じとを肝に銘
大 敵であるこ
きはと禁 煙が厳しい●ひとりでの借りる
専門家の力を

現在、日本の平均寿命は男性79.55歳、女性86.30
歳ですが、残念ながら、平均で約10年間は健康上の問題で日常生活に制限が生じています。高齢期にすこやかに暮らすためには、からだを若く保つことがたいせつです。からだ年齢が実年齢よりも10歳若くなるよう、
チャレンジしてみませんか？

譜也

からだ年齢 3か条
－10歳

禁煙編

久野

❶横たわって上側の膝を曲げ、足の甲をもちます。
※下側の膝を曲げると姿勢が安定します。
❷太ももの前側を心地よい張りを感じるところまでゆっくりと足をお尻に引き寄せます。
※この時、お尻に力を入れると、足の付け根も心地よい張りを感じます。
❸この姿勢を10～20秒保持します。
❹左右交互に1～2回繰り返します。
※手が足の甲に届かない場合は、足の甲にタオルをかけ、タオルの両端を手に持って行ってみましょう。

14

保険証の紛失が多発しています!!
紛失された保険証は、金融機関などのカードと違い、利用停止することができないため、思わぬトラブルに巻き込まれる恐れがあります（本人になりすまし、
ビデオレンタルショップの会員になられる等）。
紛失したときや盗難されたときは、直ちにお近くの交番に届出をし、当健保組合への届出を行ってください。

保険証

保険証は使用後、すぐに保管場所へ戻しましょう9月から保険料（標準報酬月額）が改定になります!
保険料や傷病手当金、出産手当金の給付額は、被保険者の標準報酬月額に応じてきまります。
標準報酬月額は毎年一回4.5.6月の各種報酬（給料など）の平均額をもとに決め直され（定時決定）、
その年の9月から翌年の8月まで使われます。昇給などで標準報酬月額が2等級以上変わったときは臨時に決め直されます（随時改定）。標準報酬月額は下限58,000円から上限1,210,000円までの47等級に区分されています。

保険料 ＝ 標準報酬月額 × 保険料率
チェックしてみましょう

健康保険料率 89／1000

介護保険料率 12／1000

本人負担分
41.08／1000
事業主負担分 47.92／1000

本人負担分
6／1000
事業主負担分 6／1000◦40歳以上65歳未満の方
介護保険の◦40歳未満、
65歳以上の方で対象となる方40歳以上65歳未満の被扶養者がいる方

金銭・現物を問わず、労務の対償として受けるものすべてが報酬になります。
（1）金銭によるもの（2）現物によるもの（金銭に換算する）
基本給、
残業手当、
役付手当、
家族手当、
給食・食券、社宅・寮など※出張経費、慶弔金、見舞金、退職金などは対象外。
別居手当、通勤手当など報酬とは保険料算出例40歳 標準報酬月額が38万円の場合

被保険者

事業主（会社）

38万円×47.08／1000＝17,890円
健康保険料率 41.08／1000
介護保険料率6／100038万円×53.92／1000＝20,490円
健康保険料率 47.92／1000
介護保険料率6／1000

事業所適用状況（H25年6月末）●加入事業所数

60カ所●被保険者数

11,054名●被扶養者数

12,019名●扶養率●平均標準報酬月額

1.09人
372,423円

男

402,346円

女

269,987円

●平均年齢

15

被保険者

41.52歳

被扶養者

23.12歳

www.misawa-kenpo.or.jp

編集後記
各事業所で禁煙推進の健康イベントはじめました。6月は千葉と新潟でおこない、8月には岡山にて開催予定。
次号機関誌に掲載して皆様にご紹介します！。
きびしい暑さが続きますので熱中症にも気をつけて素敵な夏休みをお過ごしください。風疹ワクチン全額補助実施中です！積極的にご利用ください！
！

Ｈ
Ｅ
Ａ
Ｌ
Ｔ
Ｈ
春
号
︵
通
巻
第
150
号
︶
平
成
25
年
8
月
発
行

野菜たっぷりベジクッキング

ミ
サ
ワ
ホ
ー
ム
健
康
保
険
組
合

冷
や
し
ち
り
吹暑夏

エネルギー●225kcal
塩分●1.5ｇ

きさ野
飛を菜
1日の野菜摂取の目標は350g。
ばさと成人の平均摂取量は270gですから、
80g不足しています。
ビタミン・食物繊維が豊富で低カロリーの野菜は、メタボ予防・改善の強い味方。
すわ香
食事のメインを野菜たっぷりメニューにして、
無理なく野菜不足を解消しましょう。
︒や味つくり方
材料（2人分）か野❶いさきは小骨をとってそぎ切りにし、塩をふり、片栗粉を薄くまぶす。
いさき三枚おろし・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・140g
に菜
❷熱湯に❶を入れて火を通し、水にとって冷まし、水気をきる。
塩・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・0.6g
❸なすは縦半分に切り、
塩少々
（分量外）
を入れた熱湯に入れて柔らか
片栗粉・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・少々
で
く茹で、
皮を上にしてざるにとり、冷まして食べやすい大きさに切る。
絹ごし豆腐・
・
・
・
・
・
・
・200g
（2/3丁）
︑
きゅうりはジャバラ切り にして一口
トマト・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・100g
（2/3個） ❹トマトは皮をむいてくし型に切る。

〒
１
６
８
０
０
７
１

料理制作
管理栄養士 宗像伸子

-

※

なす・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・80g
（1本）
きゅうり・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・40g
（1/2本）
しその葉・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
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・
・
・2枚
しょうが・
・
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・
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・
・
・
・
・
・
・
・1かけ
長ねぎ・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・10g
（5cm）
炒りごま・
・
・12g
（大さじ1と1/3）
砂糖・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・3g
（小さじ1）
しょうゆ・
・
・
・
・
・
・
・
・
・12g
（小さじ2）
だし・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・10g
（小さじ2）
酢・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・10g
（小さじ2）※下側1/3を残して斜めに薄く切り込みを入れ、裏返して厚さの半分まで斜めに細かい切り込みを入れる。

-

東
京
都
杉
並
区
高
井
戸
西
１
１
19

大に切る。
❺ごまは炒ってすり鉢でよくすり、
砂糖、
しょうゆ、
酢、
だしを加えてすり混ぜる。
❻しょうがはおろし、長ねぎは白いところを縦に細く切って水に放し、白髪ねぎにする。
❼豆腐は食べやすい大きさに切る。
❽器に❷〜❹、❼を盛り合わせ、❻をのせて❺をかける。

-

☎
０
３
︵
５
３
４
６
︶
３
３
０
４
︵
直
通
︶

材料

❶-1

❶-2

❷

お子さんの写真を募集しています！
皆さんのご家庭のプリンス&プリンセス（お子さま）の写真をコメント付きでお送りください。各号に最大3名、健保組合に到着順で掲載し、記念品をさしあげます。
【送付先】〒168-0071
東京都杉並区高井戸西 1-1-19
ミサワホーム健康保険組合健康支援チーム宛

住所変更があった方は在籍事業所を経由して健保組合へも届け出を忘れずにご
ま酢かけ