contents

1

コンテンツ・地域と共に2-4 ヨガ特集
5-6 健活コラム、夏の健康レシピ
7

バックナンバーも公開しています‼夏の教室ピックアップ（ベリーダンス）

8 ピックアップ教室（バスケットボール・美文字教室）
9-10 催事案内

河西緩衝緑地

FaceBookも人気です！

SPOSHIN は WEBサイトでも公開中
http://www.wakayamasposhin.or.jp

和歌山県スポーツ振興財団

検索春のウォーキング大会

平成 28 年 4 月 2 日 ( 土 ) 河西公園で松江、木本、西脇、野崎、湊の各連合自治会及び新日鉄住金（株）和歌山製鐵所の協力を得て、ウォーキング大会を開催しました。
春季に行われる、このウォーキング大会は河西公園の名物でもある約 2 キロの桜並木を含む全 4 キロの道のりを歩きます。前日はあいにくの雨でしたが、当日は快晴でとても歩きやすい気候で、大人から子どもまで満開の桜並木をウォーキングし、さわやかな汗を流し歩かれていました。

『 地 域と共に』
県立体育館 ラジオ体操＆健康ウォーク平日の午前 9 時から中之島公園で実施しています。ラジオ体操第一と第二のあとグラウンドを10 分程度ウォーキングします。「毎朝来るのが楽しみ」「歩く習慣ができた」など、うれしいご意見もいただいています。これからも地域のみなさんとともに健康づくりを進めていきます。

01

教室特集

YOGA

ヨガで心と体を健やかに

日本のヨガ人口は１００万人を超えたと推測されるほど多くの方に支持され続けています。

身近になりつつあるヨガですが、今は沢山の名前や種類があり、何が自分に合っているのか、そもそもヨガとは何なのかと、始めてみたい気持ちがあっても、なかなか一歩を踏み出せない方も多いようです。

まずは、全ての大本になっている、伝統的なヨガを知っていきましょう。
知れば知るほど、日本の文化に根付いている「気」の概念に触れることが出来るものだときっと感じて頂けるでしょう。

伝統的なヨガ

一般にヨガと言うと、アーサナ（ポーズ）を思い浮かべる方が多いと思います。

アーサナはサンスクリット語で「気を整える」と言う意味をもち、型にはめてポーズを作り上げていくものではなく、呼吸を深め、瞑想しながら、エネルギーのバランスや気の流れを整えていくものです。
気や体内エネルギーに働きかけようと思えば、隣の方のポーズと比べたり、鏡の中の自分と競争せずに、何よりもリラックスして行っていくことが大切です。
筋力や柔軟性はもちろん高まりますが、それだけではなく、人間が本来持っている生命力や直感力を養っていくことが出来ます。

本当は誰でもできる！
伝統的なヨガのポイント
1 鏡を使わない

表面的なポーズだけを完成させようとしない。

2 他の人と比べない

焦る心はケガのもと。
また、他人より出来ているとナルシストになることもせずに自然体を大切に。

3 目を閉じる

五感を超えて行い、見えている部分だけにとらわれない。

4 人をカテゴリー分けする考えを捨てる

老若男女、みんな一人の人間として行っていく。体が硬い人、初心者、上級者と分けて考えない。

5 とにかくリラックス

ポーズの型を気にせず、ありのままリラックスして行っていく。

ヨガQ&A ヨガに関する疑問にお答えします。
伝統的なヨガのアーサナ（ポーズ）&教室紹介 NEXT PAGE
02

YOGA
さあ、ヨガをはじめてみよう

ヨガ Q&A ヨガに関する疑問にお答えします。

Q ヨガをするなら食前？食後？
A ヨガの種類にもよりますが、一般的に食前後２時間あけQ 身体が固く、運動音痴でも出来ますか？
A もちろんです。身体が固くても、ヨガが深まるのが早い方

確かにヨガは、身体の表面的な部分だけでなく、内臓ポーズにこだわりすぎないことも、ヨガを行う上でとても機能にも働きかけるものです。

大切なことです。

ただ、レッスンの時間帯によっては、難しい事もあるかと

そして、身体の固い方ほど、柔らかくなるまでの過程の思いますので、満腹状態での参加を避ける様にすれば、中で、色んな気付きや発見があります。

て行うのが良いと言われています。

こだわりすぎなくても良いかと思います。

Q 効果的な時間は？
A 普段の生活での時間の流れから離れて行っていくヨガもいれば、身体が柔らかくても深まりにくい方もいます。

Q ダイエット効果はあるの？
A ヨガを行っていると、その人に合った健康な体型に近づいていきます。

は、特にこの時間が良いと言うのはありませんが、朝のモデルとする体型に近づくため、表面的に身体を細くしヨガで 1 日を清々しい気持ちでスタートさせたり、夜のヨたり、絞ったりしていくのではなく、その人らしい、健康ガで 1 日の疲れやストレスから解放されたりと、自分の的な体型を目指していきます。

生活スタイルに合わせて継続しやすい時間に続ける事が自分に制限をかけるダイエットではなく、ホルモンバラン大切です。

スが整い、精神も安定していく事で、食事なども自分にQ 途中参加でも周りについていける？初心者でも大丈夫 ?
A 初心者の方でも大歓迎です。周りを気にすることなく、必要ないものは、自然と欲することがなくなります。
骨格や姿勢も整い、その人の持つ自然な美しさを引き出してくれます。

静かに自分と向き合う時間を過ごして頂きたいので、皆さん、自分の体調や心の状態に合わせて、無理なくマイペースで行って頂いています。
周りについていこうと考えなくても大丈夫です。

Q 適応年齢ってありますか？
A ヨガは、ストレッチの様なイメージをお持ちの方が多い様ですが、本来的には気の流れを整えていくものです。

15 歳位からでしたら、制限はありません。実際のクラス

舟井 愛子（ふない あいこ）
Shrikali Ashram yoga
インストラクター500時間修了

では、80 代の方も参加されていました。

URL http://iandyoga.tumblr.com

素直な気持ちでリラックスして行えば、いくつからでも始

舟井先生の教室
ヨガ①18：45〜20：00（月曜日）
ヨガ②20：05〜21：20（月曜日）
会場 / ビッグ愛

められるものです。

03

筆者Proﬂie伝統的なヨガアーサナ（ポーズ）
初めてヨガを受けられる方は、「どんなポーズをするのだろう？
」「身体が硬いけど大丈夫かな？」と不安になることもあると思います。そんな方の為に普段の教室で行っているアーサナの中から１つご紹介します。
どこに効果があるのかを意識するのではなく、無理な力みが入っていないか確認しながら、１つ１つの動きを丁寧に行っていきましょう。

12

足を揃えて、手は胸の前で合掌肩の力をぬいて、両手はお互いにもたれ合うように軽く合わせる。

手を合わせたまま、弧を描くよ
うに上に流れる。
身体全体を真っ直ぐに。

3456

ゆっくりと前の方に流れて前屈
しっかり膝を伸ばし、手は届かなくても良いので肩と首の力をぬき頭を下にぶらさげる。

両手を下につけ、しゃがんでいく☆頭を下げて首の後ろも伸ばす。
かかとは浮いても良い。

膝を伸ばす☆この時も手が離れて良いので無理のない位置で。

起き上がり合掌ヨガ教室紹介心身ともに健やかな毎日を送るためにヨガをはじめてみませんか？
ヨガを続けていくと身体の不調の解消や心が満たされていきます。
興味があるけど自分に合った教室が分からない方は、無料体験を実施していますのでお気軽にお問い合わせください。詳しくは HP
でもご覧いただけます。

詳しくは検索和歌山県スポーツ振興財団

アナトミック骨盤ヨガ
火曜日/１０：００〜１１：
００
木曜日/２０：００〜２１：
００
会場/ビッグ愛

ヨガ
月曜日/１８
：
４５〜２０
：
００
２０
：
０５〜２１：
２０
会場/ビッグ愛

ベーシックヨガ
月曜日/１１：００〜１２：
００
木曜日/１８：４５〜１９：
４５
会場/ビッグ愛

フィットネスヨガ
金曜日/ ９
：
４５〜１０
：
４５
１１
：
００〜１２：
００
会場/ビッグ愛

たのしいヨガ整体
火曜日/１１：００〜１２：
００
２０
：
００〜２１
：
００
会場/ビッグ愛

リラックスアロマヨガ
火曜日/１９：３０〜２０：
３０
会場/ビッグホエール

インド式ヨガ木曜日/１９：３０〜２０：
３０
会場/ビッグウエーブ

きれいになるフィットネスヨガ
水曜日/１３：００〜１４：００
土曜日/１９：３０〜２０：
３０
会場/河西緩衝緑地

各教室詳細が異なります。詳しくはお問い合わせください。

お問い合わせ先事業課（ビッグウエーブ内）TEL073-433-003504体水分量（体内の水分量）は、世代差、性差、体格差があり、子どもの時は、約 70％で、加齢とともに減少し、約 50％まで低下します。

一般的に男性より女性の方が体水分量は少ない傾向にあ

で
給
補
水分を症
熱中
熱中症防ごう 予防
健活コラム

熱中症対策として欠かせないのが「水分補給」ですが、飲み方や成分バランスでその効果は大きくかわります。
「水分補給」の基礎知識と適切な補給方法で夏を乗り切りましょう

り、体脂肪が多い人は、体水分量が少なくなります。
よく聞く「人間の約 60％は水分」は成人男性のことをさしています。
では、人間はどのくらいの水分を失うとどのような変化がでるのでしょうか？
体重の約２％の水分量を失うと強い喉の渇きを感じ、熱中症の症状が出始めます。さらに、5％になると頭痛など熱中症の症状が顕著になってきます。10％を超えると死に至ることもあります。つまり、熱中症予防のためには体重の 2％（体重 60kg の人なら1.2kg）が減る前に適切な水分補給が必要になります。
汗は舐めると塩辛いことでわかるように塩分（ナトリウム）が含まれています。たくさん汗をかくと、水分とナトリウムが体外に排出され、ミネラルバランスが崩れている状態になります。その状態で水だけを摂取するとさらに体内のナトリウム濃度が薄まることになり、ナトリウム濃度を元に戻そうと、余分な水分を尿として排出すると同時に喉の渇きを止めます。これを「自発的脱水」といいます。この自発的脱水を防ぐためにもナトリウムを含んだ水分をこまめに補給することを心がけてください。スポー
ツドリンクはナトリウムと糖分が含まれており、腸管での吸収率が高く、スポーツ活動中ではおすすめです。
しかしスポーツ活動以外であれば糖分による喉の渇きを減らすために少し水で薄めて補給するとよいでしょう。
適切な水分補給と、暑さを避ける工夫をして熱中症予防！！

筆者Proﬁle和歌山県立体育館 統括主任
資格：健康運動指導士

05

今阪豪（いまさか たけし）

夏

健 康
レシピ
食事で防ぐ『熱中症』＊高温･高湿の環境下で、体内の水分やミネラルのバランスが崩れ、体の調 整機能が上手く働かなくなる

ことで様々な症状が起こる『熱中症』は、近年、特に夏季【6 月〜 9 月】に幅広い年齢層で発生します。

熱中症を予防するには「こまめな水分補給」に加え、食生活面では「規則正しい食生活」を基本に「旬ライスサラダ夏バージョン
材料2人分
冷ご飯……………………350g
紫玉ねぎ（辛味が少ない）…中1/6個
ズッキーニor胡瓜………中1/3本
オクラ …………………1〜2本
ツナ缶……………………小1缶
バジルor大葉の葉（生）……8枚
梅干し……………………中１個パプリカ…………………1/5個＊茹で 卵 ………………1〜2個＊プチトマト……………4〜5個＊グリーンリーフ…………適量（調味料）
オリーブオイル……大さじ1〜2塩コショウ…………………適量
麺 つ ゆ ……………小さじ2〜3の食材をたっぷリ取り入れたバランスのよい食事」を摂ることです。

［ 下ごしらえ ］• 冷ご 飯 は 電 子レンジで 加 熱してからザルにとり、流 水 に当ててご 飯 のぬめりを取り除き水 気 を切 っておく。
温 かいご 飯 の 場 合も一 度 冷 水 を通してぬめりを取ります。
• 野 菜 類 は 荒 みじん 切り、プチトマトは 1 / 4 〜 1 / 2 等 分 に切る。
• 梅 干しは 種 を取り荒く刻 む 。茹 で 卵 は６等 分 に切る。
［ 作り方 ］

1. 下ごしらえしたご 飯と野 菜 類 をボールに入 れ 、オリーブ オイルを回しかけ、さっくりと合 わ せてから調 味 料 を加え 混 ぜ 合 わ せる。
2. 好 みの 器 に盛りつけ、グリーンリーフ・プチトマト・茹 で 卵 を盛り合 わ せる。
※ 紫 玉 ねぎは 辛 味 が 穏 や かなので 切 ってそのまま調 理 できますが 、なけ
れ ば 普 通 の 玉 葱 を水 にさらしてお 使 いください 。
1 人分
栄養価

エネルギー：551kcal たんぱく質：16g
食物繊維：4g 食塩相当量：1.5g

脂質：20g

紀陽ダイキン空調株式会社
和歌山市西浜 803 番地の 17
ＴＥＬ（073）433-2681（代） ＦＡＸ（073）423-5213

06

夏の教室ピックアップ

女性らしい美しくしなやかな身体づくり
ベリーダンスを通して心肺能力、身体の柔軟性を高め、胴体や「コア・マッスル（体幹）」の引き締め、脚の筋力形成など、女性の健康体力つくりに寄与します。

現在ベリーダンスは、主にエジプトやトルコで踊られています。

発祥は紀元前とされ、安産を願う「母体信仰」や子どもの成長を祈るダンスと言われています。ベリーダンスの腰をくねらせたり、震わす様な動きは骨盤周りの筋肉を整え女性らしいボディーラインを作ってくれる他、血圧の安定や便秘の解消等、健康や美容に良い効果を得ることができます。

教 室 で は、「基 礎・入 門」と「オ リ エ ン タ

ルベリーダンス（初級程度）」の２つがあり、初めての方から経験者まで、どなたでも参加いただけます。

どちらの教室も分かり易く丁寧な指導を心がけておりますので、いつでもご参加ください。

和歌山ビッグ愛

オリエンタルベリーダンス教室
◆開催日
◆場 所
◆参加料
◆対 象

オリエンタルベリーダンス（基礎入門編）（金曜日）18：35 〜 19：20
オリエンタルベリーダンス（金曜日）19：30 〜 20：30
和歌山ビッグ愛６階/スポシンルーム
8,370円（全１０回）
一般女性

無料体験受付中！お気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ先 和歌山ビッグ愛管理事務所 TEL073-435-5200

07

講師：Shay

オリエンタルベリーダンスチーム Haﬂat（ハフラ）所属講師。

プロオリエンタルダンサー兼チーム Haﬂat主宰 Akida（アキーダ）に師事する。

夏の教室ピックアップ

Pick UP

スメイトや昔のクラプルでも親子、カッす。
楽しめま1

大人も参加できる「バスケットボール教室」

以 前 から 多 数 お 問 い 合 わ せ、要 望 の あった 一 般 成 人も 参 加 で きる
バスケット教室（中学生以上を対象）を新規に４月より開講いたしました。
バスケットがしたいけど場所や仲間が見つからない方や大 人になってバスケットに興味を持った方など参加してみてはいかがでしょうか。
和歌山トライアンズの現役選手が指導をしています。参加者に合わせたメニューを行い、経験や男女問わず楽しめる教室となっていますので無料体
験から参加してみてはいかがでしょうか。

開催日時 間対 象場 所講 師
参加料

Pick UP

2

講師紹介 / 野津田祥成火曜日
19時30〜21時00
一般（中学生以上）
和歌山ビッグホエール アリーナ
永広敏之（和歌山トライアンズ代表理事）
野津田祥成（和歌山トライアンズ）
10,000 円（全10回）

熊本県出身。中学生の頃に U-15 トップエンデ
バー候補を経験した。現在は、和歌山トライアンズで現役選手として日々チームに貢献するために努力している。
お問い合わせ先

和歌山ビッグホエール

TEL073-433-0035

自信を持って人前で文字を書くことが出来ます

美文字教室

ＮＨＫ学園ペン字教室で 10 年間務めた講師が担当いたします。
普段お使いのボールペンやサインペンで練習できるので実用的です。
続けていけば、バランスの良い整った字が身に付き、自信を持って人前で文字を書くことが出来ます。

参加者の声

お問い合わせ先
和歌山県立体育館 TEL073-422-4108●字のバランスや漢字の特徴がわかってきた。まだ習っていない文字でも応用を利かせられそう。
（30代・女性）●先生に直接添削してもらうと、癖が消えていく。そして先生が優しいので楽しく続けられる。
（80代・女性）●毎年年賀状の宛て名書きが億劫だったが、今年は気が楽になりそう。
（50代・女性）
開催日：第2、第4火曜
時 間：10：00～11：30
講 師：中村 東光
主な資格：日本書芸院一科審査員、教師、師範
参加料：1回500円
定員：20名08

夏の催事案内第３回和歌山ビックホエール杯争奪

脳トレ・ハンドゲームなど、唄とリズムでコミュニケーション「全国選抜少年剣道錬成大会」「楽笑健康レクリエーション」
8 月 20 日（土）ビッグ愛展示ホール
13：30〜15：30
参加料 500 円
定員 30 名講師：財団職員

開催日
場 所

7 月 16 日 ( 土 ) 〜 7 月 17 日 ( 日 )開 場 9：00
和歌山ビッグホエール、武道・体育センター和歌山ビッグウエーブ

ふれあいゲームで健康な身体つくりと仲間つくりを目指しましょう！
楽しくコミュニケーションをとりながら「健康つくり」や「仲間つくり」

第３回和歌山ビッグホエール杯を開催します。今回は国内のみならず台湾に参加してみませんか？脳トレハンドゲーム・唄とリズムでコミュニケーから６チームを招聘し２１１チームが集まります。熱い試合が繰り広げらションダンス・ふれあいゲームで仲間つくりなど内容盛りだくさん。ゲーれますので、ぜひ観戦してみてはどうでしょうか。

ム感覚で誰でも楽しく簡単に行えます。

和歌山ビッグホエール管理事務所

和歌山ビッグ愛管理事務所

TEL 073-433-0035

ダンスが生み出す楽しさの体験もできるイベントです

椅子カキラ

TEL 073-435-5200

第２回椅子カキラ体験会「フラダンス & ベリーダンス発表会」 「ろっ骨エクササイズ KaQiLa」
入場無料

最後はみんなでダンスします

8 月 28 日（日）ビッグ愛１Ｆ大ホール
開場 14：00 開演 14：30

高め、健康的に、さらにはダイエット効果もある、新感覚エクササイズです。

スポーツ教室の一環事業として行われている「ハワイアンフラダンス」「オリエンタルベリーダンス」「健康フラダンス」教室の活動成果として、多くの方々に披露紹介させていただくと共に、ダンスが生み出す楽しさを、教室の仲間と一緒にご参加していただける交流の場としてのイベントです。
お気軽にご参加ください。

和歌山ビッグ愛管理事務所

ろっ骨を中心とした関節を使うことにより、身体の機能をTEL 073-435-5200

資源を生かし環境を守るために…

老若男女問わず、誰でも気軽にできるプログラムです！！
開催日場 所定 員
対 象申込み9 月 24 日（土）時 間 10：00 〜 11：30
和歌山県立武道館
参加料 1,500 円
25 名（先着順）
講 師 坂口敬朗（認定カキラリスト）
成人男女
7 月 1 日（金）午前 9：30 から電話にて受付を開始します。

和歌山県立武道館

TEL 073-444-6340水と環境を専門とするエンジニアリング会社

資源のリサイクルセンター

菊本商店〒640-8127 和歌山市元町 奉行丁 2 丁目 60

TEL073-423-3953 FAX073-423-3903
09

和歌山市松江北 5 丁目 1 番 28 号
TEL（073）-454-3255
FAX（073）-452-7996

夏の催事案内
7 月 1 日プール開き「河西プールへいこう」 歩いてつくるキレイな街「まち歩き隊」「まち歩き隊」とは、ウォーキングをとおして町の魅力を再発見し、ゴミ拾いなどを行いながら「キレイな街」づくりを
開催期間
開場時間
入 場 料

平成 28 年 7 月 1 日 ( 金 ) 〜 8 月 31 日 ( 水 )午前 10 時〜午後 5 時
大人360 円（1 回）
子ども 190 円（1 回）
休 場 日 月曜休み ( 月曜が祝日の時は、翌火曜が休み )河西緩衝緑地管理事務所 TEL 073-451-8355
河西プール（直通） TEL 073-452-4411《7 月 1 日〜8 月 31 日の間》

河西緩衝緑地

夏休み宿題応援

親子工作教室「てんびんバランスを作ろう」

開催日
ページとして親子で協力しながら、 時 間
場 所
1 作品を作り上げましょう。
夏休みの宿題や思い出づくりの 1

作品完成後は、プレゼントの竹トンボを、外の芝生広場で飛ばしましょう。

河西緩衝緑地管理事務所

参加料定講員師

7 月 31 日 ( 日 )10：00〜11：30
松江緑地公園事務所( 新日鐵住金北門向かって左 )500 円( 保険料・材料費込み )10 組 20 名
中林先生

TEL 073-451-8355

目指す活動です。一人ひとりが自分たちの住むまちをきれいにしていこうとすれば、もっともっと健康で活気あふれるまちになると考えています。
一緒に健康づくり、キレイな街づくりをしませんか。
開催日 / 7 月 22 日（金）• 8 月 29 日（月）• 9 月 24 日（土）※全て受付日が異なります。詳しくはお問い合わせください。
時間 /7：30〜8：30 出発場所 / 和歌山県立体育館集合 参加料 /500 円

和歌山県立体育館
河西緩衝緑地

TEL 073-422-4108花と緑の事業

プロが教える「ハロウィン風多肉植物の寄せ植え」

開催日時 間場 所
参加料
定 員
講 師

9 月 25 日 ( 日 )10：00〜11：30
松江緑地公園事務所 ( 新日鐵住金北門向かって左 )2,500 円 ( 保険料・材料費込み )20 名
川﨑 ゆか 先生 ( ジャスミン )河西緩衝緑地管理事務所

多肉植物は、葉・茎又は根の内部に水を貯蔵している、植物の総称です。季節に合ったハロウィン風にアレンジする飾りつけを行う教室となっています。

TEL 073-451-8355

ＪＲ和歌山駅から徒歩７分！

アットホームな雰囲気のホテルです。
シャッター付きの屋内駐車場のほか、屋外駐車場もあります。
小型バスやトラックで来られるお客様、一度ご相談ください。

ビジネスホテルかつや〒640-8342 和歌山市友田町 3-12
TEL 073-422-0063 FAX 073-422-0063

10