HEALTH
あなたと健保組合をつなぐ情報誌

20
2012

ミサワホーム健康保険組合

No.148◆シリーズ メタボ撃退の決めワザ
夏の健康管理「熱中症」を予防しよう
こんなときどうする? 子どもの病気

夏に多い「感染症」
平成23年度決算
無料歯科検診のお知らせ

特定健診受診率
ご家族・任意継続被保険者の皆様へ

健康診断のお申込みはお済みですか？
特定保健指導を受けましょう!
ジェネリックで医薬品を処方してもらうには?
保険証の紛失が多発しています!!
9月から保険料が改定になります!

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夏 の 健康管理 1

熱 中 症 の予防

今夏も昨年に引き続き節電の夏となっています。節電を意識しすぎるあまりに熱中症にならないように注意し、充分な睡眠をとるように心がけて健康に夏を過ごしましょう。
特に暑さを感じにくい高齢者の方や持病のある方、乳幼児などは熱中症の発症リスクが高まりますので注意が必要です。周囲にそのような方がいる場合にも充分に気を配るようにしましょう。

予防のポイント1

2

3

外出時は日傘、帽子、
日陰を利用

こまめに水分補給
こまめに
分
のどが
前に
かわく
！
！
給
補 を

体調がよくないときは
無理をしない4

通気性のよい、
吸湿・速乾の衣服を着る※水やお茶など。
とくに汗をかいたとき
はスポーツドリンクがおすすめです
クがおすすめです。

5

6

適度に扇風機やエアコンを使う保冷剤などの冷却グッズを活用する※扇風機はエアコンの冷気がもっとも当たる場所(床面)に置き、上向きに回すと効果的です。

熱中症の応急処置は?
①涼しい場所へ避難させる②衣服を脱がせ、身体を冷やす③水分・塩分を補給する

こんな工夫で快眠しよう

8

日頃から体調管理をこころがける
こ ろが る※体調不良の場合はきちんと申し出るようにしましょう。

症

状

対

策

軽 症

めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り（痛い）、汗をふいてもふいても出てくる

涼しい場所に避難し、衣服をゆるめ、からだを冷やす。水分・塩分を補給する。

中等症

頭ががんがんする、吐き気がする・吐く、からだがだるい（倦怠感）

涼しい場所に避難し、衣服をゆるめ、からだを冷やす。水分・塩分を補給する。足を高くして休む。自力で水を飲めなかったら、すぐに救急隊を要請!

重

意識がない、けいれん、呼びかけに応じない・返事がおかしい、
まっすぐに歩けない・走れない、
体温が高い

氷や水で首・脇の下・足のつけねなどを冷やす。
すぐに救急隊を要請!

（スポーツドリンク、経口補水液など）
自力で水が飲めない、意識がないときはすぐに救急隊を要請!

7

屋外での作業は管理監督者が十分に配慮するが症

ぬるめのお風呂に入る

寝具を麻や竹などのものにする

一番涼しい場所で寝る

2

こんなときどうする!?子どもの 病 気

夏 の 健康管理 2

夏に多 い

感染症

夏に多いのがウイルス性の感染症。
暑さで弱っている身体にウイルスが侵入し、発熱や発疹などの症状が出るのが特徴です。
監修／大川こども＆内科クリニック院長 大川 洋二

感染症予防のポイント
1

帰宅時の手洗い・うがいと食前の手洗い

2

プールの後はシャワー、うがい、洗眼

3

タオルの共用はしない

4

規則正しい生活をこころがける

夏に多い感染症

栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠をとらせましょう。夜更かしをせずに早寝早起きです。また、冷房で身体手足口病を冷やしすぎないようにしましょう。※

口内炎、手のひらや足の裏に淡紅色の小水疱様の皮疹

※室温は25〜27度、室外との温度差は5〜7度以内にします。また、直接冷気に当ててはいけません。扇風機も直接続けて風を当てないよ
うにします。赤ちゃんには肌着を着せて、身体にはタオルケットなどをかけましょう。肌にそっと触れたとき、少しだけ汗をかいて湿った暖かい感じが伝わるくらいがベストです。

ができます。38度くらいの熱が1〜2日出る場合もあります。まれに髄膜炎や脳炎を合併することもあります。
ヘルパンギーナ
高熱が出て、のどに口内炎ができます。水分がとれなく感染症にかかったら…

て脱水になることもあります。0〜4歳の子どもに多く見

夏かぜのウイルスに特効薬はありません。家庭では安られます。
プール熱（咽頭結膜熱）

静にするとともに水分補給をこまめにし、他の人に感染

高熱が出て、のどの痛みや腫れ、目の充血や目やにのしないように注意症状があります。幼児や小学生に多く発症します。重症化することもあります。

口内炎ができて

流行性結膜炎痛 がるときは 、口症状は結膜の充血と目やになどです。場合によっては当たりのよい豆腐乱視などの視力障害が起こります。

感染症を予防するには…

やゼリー、ヨーグルトなどを与えます。
氷の小片を口に含

手洗い・うがいませるのもいい方

帰宅後、食事の前、トイレの後には必ず流水で手を洗法です。温かいもいましょう。外出先から帰ったときはうがいも忘れずに。

のや味の濃い食べ物は痛みを強くします。※食事がとれ

家族もオムツを替えた後は必ず手を洗いましょう。

ないときは、薬局で売っている経口補水液を10mlくらい

プールの後はとくに注意
プールから出た後のシャワーとうがい、洗眼は念入りにしましょう。
タオルの共用はしない

3

しましょう。

ずつこまめに飲ませて、水分補給をするとよいでしょう。
発熱しているときは、薄着にしてエアコンなどで室温を調節します。
強い頭痛を伴ったりぐったりしているときは、なるべくタオルを貸し借りしないようにしましょう。

早く医療機関を受診しましょう。また、口内炎がひどく水規則正しい生活分がとれないときは、点滴をする場合もあります。

普段から身体の免疫力を高めておくことが大切です。

※口内炎があるときは、比較的冷たい方がのどごしがよいようです。お腹を壊さない程度に…

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ス
おり、自殺の背景にはうつ病をはじめとする様々なストレス
ス
による精神疾患が関連しているといわれています。ストレスで自体は、なくすことはできませんが、仕事でもプライベートでかもストレスと上手に付き合って、自分に過剰なストレスがかをかっていることに早く気づくこと、
そして自分に合う対処法をる
見つけて実践しストレスをためないように心がけて生活する
ことが大切です。

ストレスは良いもの?悪いもの?
?
ストレスというと悪いイメージがありますが、ストレスにはは」「良いストレス」と「悪いストレス」があります。
「良いストレス」
張は、適度な緊張感をあたえ、やる気の源になったり、生活に張りを与えて私たちに生き甲斐を感じさせてくれます。
」
しかしその反面、適応能力を越えるような ｢悪いストレス」
きは、
過度の緊張状態に陥らせ、うつ病など身体の不調を引き起こす原因となります。
、
ストレスを軽くするには、ストレスを無理に押さえ込まずに、法
自分自身の考え方をプラス思考に見直したり、自分の解消法。
を身につけることで、ストレスを上手にコントロールしましょう。

ストレス

適応性

生きがいの創出・スキル（仕事や対人関係などの能力）
・認知の仕方

ストレス反応心身の不調・病気
心理

身体

行動

あなたはストレスをためやすいタイプ?
同じストレスでも、感じ方によってさまざま。悲観的にとらえてばかりでは物事はますますマイナスの方
向 に 向 か い ま す。右 のチェックが多い人はストレスをためやすいタイプといえますので、
ストレスをあまりためこまないよう肩の力を少し抜いてみましょう。

こんな人は
やすい！
ストレスをためチェックの多かった方、要注意です!

競争心が強い競争心が強く、相手に敵意を抱きがち
常に高い目標を持ち、ムリをしがち時間を惜しんで休もうとしない
目的達成のために生活を犠牲にする

自分を犠牲にする
感情を押し殺してしまう
いつも周囲に合わせている
空腹感や疲労感をないがしろにする
体調が不調でも頑張ってしまう

完璧を求める
まじめで完璧を求め過ぎる
責任感が強く頼まれるといやと言えない
善意や白黒をはっきりつけたがる
凝り性でこだわりが強い

自己負担無料メンタルヘルスのカウンセリングサービスをぜひご利用ください!!
たとえばこんなとき

プライバシー保護を厳守してお個々の相談者名・内容の詳細◆人間関係に悩んでいて精神的にもまいっている り、◆仕事に対して自信がなくなった
は職場などに知らされません。
◆過去に体験したつらいことが頭から離れないなど 安心してご利用いただけます。

電話※利用方法は同封のチラシをごらんください。

5回まで無料

匿名OK

スス トト レレ ス と 上 手に付 き 合 お う

厚生労働省が行っている労働者健康状況調査によるととは「仕事や職業生活でストレスを感じている」労働者の割合は
ら
58.0％（2007年）と働く人の約6割はストレスを感じながらる
仕事をしていることがわかります。また、毎年3万人を超えるて方が自殺により命をおとされていることも社会問題となって面談

4

「アサーテイブコミュニケーション」をアサーティブコミュニケーション」とは「自分も相手も同じように大切な存在である」という考えをもとに、相手と異なる意見のときに受け身になったり、逆に一方的に攻撃的にならずに、自分も相手も尊重して無理なく自己表現をすることです。
①言いたいことがあっても、がまんするタイプ②何でも言いたいことを言うタイプ③相手の立場を考えつつ自己主張するタイプ

アグレッシブ（攻撃的）

ノン・アサーティブ（受動的）

アサーティブ

自分よりは相手を優先。相手を肯定するが、自分はストレスがたまる。

相手より自分を優先。
自分は満足するが、相手からは反発をかう。

相手を尊重しつつ、自分の気持ちもしっかり伝える。

もっともストレスがたまる。積もり積
もって爆発したり、頼まれごとができなくて信用を失う可能性がある。

人に嫌われやすい。孤立する。言いた
いことをわかってもらいにくいため、ストレスがたまる。

もっともストレスがたまりにくい。
自分の考えをきちんと伝えることで良好な人間関係が築ける。
自尊心も高まる。

リラックス法とプラス思考でストレスに強くなろう
ストレス解消のポイント

ストレスの受け止め方は、
考え方や物事のとらえ方、周囲のサポートの有無によって異なります。意識して前向き・楽観的になることで、ストレスに負けない強さが生まれます。

①十分な睡眠をとる ②ぬるめのお風呂でリラックス

自分なりのリラックス法を考えてみましょう ③趣味を持つ ④運動で気分転換 ⑤おしゃべりをする
プラス思考で、楽観的に考え、自分に自信を持つ

ストレスに強くなるためのヒント

プラス思考をこころがけよう楽観的な考え方をしよう視点を変えてポジティブに考えると気持ちが軽くなります。たとえば、叱られたときに相手が意地悪だととるか自分に期待しているのだと思うかではまった
く感じ方が変わってきます。前向きに考えるプラス
思考をこころがけましょう。

絶対〜しよう、〜しなければならない、〜するべきだという考え方はストレスのもと。なんとかなるさとい
う気楽な気持ちで物事にとりくみましょう。与えられた環境で今の自分の力で最善を尽くせば結果はついてきます。

周囲に援助を求めよう

自分ひとりでは解決できないと思ったら、勇気を出して周りの人に手助けを求めましょう。
援助してもらうことは恥
ずかしいことではありません。
ひとりで頑張り過ぎて十分な成果を上げられない方が周囲に迷惑をかけます。

5

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自分に自信をもとう

他人と比べて落ち込んだり、人と同じことをしようとする必要はありません。
自分の考えややり方に自信をもちましょう。
理不尽なことを強要された場合もきちんと断ることができれば、周囲に振り回されなくなります。

4.3

50.1 23.3

保険給付費

保険給付費

0.2

0

-2.9

-5

24.8

25.5

25.3

23.6

23.9

平成19年度

平成20年度

平成21年度

平成22年度

平成23年度

-5.4

-6.6

0

-10 平成19年度 平成20年度 平成21年度 平成22年度 平成23年度

健康保険［決算の基礎データ］

介護保険［決算の基礎データ］
前年度比

被保険者数

前年度比

10,480人 （10,682人）

−1.9％

被保険者数

平均標準報酬月額

372,778円 （369,138円）＋1.0％

平均標準報酬月額

平均標準賞与年額

996,128円 （876,112円） ＋13.7％

平均標準賞与年額

保険料率

8.9% （8.9%）-

8,332人（8,163人）＋2.1％

427,369円（428,533円）

−0.3％

2

1,217,175円（1,087,559円）＋11.9％

保険料率（事業主4.79％ 被保険者4.11%）

千万円黒字決算

納付金

収入

納付金

経常収支
（億円）
5

28.3
49.5

保険給付費

10

46.4

保険給付費

保険給付費

20

収入

25.2

25.0

30

納付金

収入

収入

納付金

50.9

収入

51.6 18.9

40

納付金

その他
3.8

その他
2.9

年度決算報告

50

その他
3.2

その他
3.5

平成

その他
3.7

主な財源である保険料収入は︑被保険者数は見込を下回ったものの報酬が好転したことで予算を上回りました︒一方︑高齢者の医療保険制度の負担 納( 付金 は) ︑当年度も﹃総報酬割 保( 険者の標準報酬総額に応じた負担増減 ﹄)により減額され︑
また︑ご家族を含む加入者の皆さまの

平成20年度以降収入を支出が上回り、赤字分を別途積立金の取り崩しで対応

（億円）
60

持・ 改 善 さ れ 保 険料負担を極力抑制
で き る よ う︑ 当 健
保組合は皆さまの健康を支援する事
業をより一層積極的に推進してまい
り ま す︒ 皆 さ ま に
お か れ ま し て も︑
ぜひご自身の健康状 態 の 保 持・ 改 善
および増進への取り組みによりご協
力をお願いいたします︒

保険料収入と支出（保険給付費と納付金）の推移

医療費等の給付 保険給付費 や()健
康支援の費用 保( 健事業費 は) ︑被保険者数が見込みを下回ったことでいずれも予算を下回りました︒これにより別途積立金からの繰入は一時的な資金不足に対応するのみとなったことから当初予算の赤字が一転して黒字決算となりました︒

ただし︑別途積立金残額は当初見込み以上となりますが︑ 年度にも保険料率の引き上げを回避するために多額の繰入を見込んでおり︑今後も急速な高齢化と医療の高度化により高齢者と現役世代の医療費はさらに増え続けることは明らかで︑高齢者医療制度の抜本的な改正や皆さまの健康状態の保持・改善がなされな

い限り︑資金確保のためには︑積立金の取り崩しばかりか保険料率の引き上げにより皆さまの負担を増加させることを回避するのは困難である

ことに変わりはありません︒

皆さまがご自身の健康状態を保24

23

1.2%（1.2%）-（事業主0.6％ 被保険者0.6％）※（ ）内は前年度数値※（）内は被保険者1人あたり額

不足金
1.7億円

収入合計

支出合計

54.5億円

50.8億円（52.0万円）（48.5万円）

健康保険

健康保険

●経常収支2千万円のプラス●被保険者1人あたり保険料収入3％増（前年度決算比）●被保険者1人あたり保険給付費3％増（前年度決算比）●別途積立金を取り崩し、1.7億円を繰り入れ（1.6万円）

別途積立金
健 保の貴 重な蓄えを取り崩して不足 金を穴 埋 めし
ています

健康保険料
50.1億円（22.2万円）（47.8万円）

その他
2.7億円

保険給付費
23.9億円（22.8万円）（2.6万円）＊決算残金処分…別途積立金へ3億7千万円を積み立て、平成24年度以降の保険料収入不足への補填（繰入金）に使用します。

介護保険

納付金
23.3億円

収入差引額

健康づくり
事業ほか
1.7億円
（1.7万円）

その他
1.9億円

3億7千万円（1.8万円）

経常収入合計 50億3千万円− 経常支出合計 50億1千万円＝ 経常収支差引額 2千万円

収入
4.46億円

支出
4.17億円（7.8万円）（7.3万円）

介護保険料
4.37億円（7.6万円）

介護納付金
4.17億円

その他
0.09億円（7.3万円）

収入差引額

2.9千万円（0.2万円）

その他
18万円
（32円）

＊決算残金処分…法定準備金へ2.9千万円積み
立て、平成24年度以降の保険料収入不足への補填（繰入金）に使用します。

6

健康に皆さまの医療に対するコスト意識や
す
ま
い
救
を
政
財
の
合
組
保
健
が
善
改
対する意識
こんな心がけが医療費の節約につながります！

ジェネリック医薬品は、先発医薬品と同等の効きめがあり、しかも低価格。薬代の負担を減らすことができます。

時間外診療は割増料金がかかります。本当に必要な人の治療の妨げにもなりますので、不要不急の受診は控えましょう。

大きな病院での治療が必要なとき
は、紹介状を書いてもらえますし、治療代がかさむドクターショッピン
グも避けられます。

心配なときは、健保の24時間
無料電話を利用しています病気を早期に発見できれば、からだの負担も医療費も少なくて済みます。また、生活習慣改善のきっかけにもなり、発症を防ぐこともできます。

ミサワホーム健保では、ご家族の健康に関する24時間無料電話相談を実施しています。
お子さんを病院に連れて行くべきか、怪我の応急手当など、なんでもご相談ください。

メタボな人は糖尿病、脳卒中、心筋伷塞などをおこしやすいことがわかっています。減量によってリスクを下げることができます。

※利用方法は同封のチラシをご覧ください。

たばこはがんをはじめ、動脈硬化を促進し、さまざまな病気の原因になります。身体的にも経済的にも苦しむ前にぜひ禁煙を。

7

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以前は、病院でしか使えなかった成分の薬も一部、市販されています。薬剤師に相談して、上手に利用
していきましょう。

うつ病などで会社を休み、健康保険の傷病手当金の支給を受ける人が増えています。自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

Summer
HealthCheck

煙 」がタバコが健康によくないことは皆さんご存知のはずです︒
最近では︑タバコを吸っているとメタボになりやすいことと︑メタボの人がタバコを吸うと心筋梗塞や脳卒中のリスクがさらに高くなることも明らかになりました︒
一方で︑禁煙をすると︑ほんの数時間で血液中の一酸化炭素＊のレベルが正常に戻り︑時間後には心臓発作の危険が低下します︒
1年以上たてば︑
さまざまな病気の危険が禁煙年数とともに確実に低下します︒
タバコの値段も高くなり︑吸える場所も減って肩身が狭くなってきた今日︒
今度こそ禁煙にチャレンジしてみませんか？

◆監修

大阪がん循環器病予防センター
予防推進部長中村正和＊タバコの煙に含まれる有害物質︒酸素不足のほか︑血管を傷つけ動脈硬化を引き起こす︒

24

まずは タバコの害を再確認

らくに禁煙できる方法があれば試したいけど…

禁煙治療や禁煙補助剤が
おすすめ
健保の
費用補助
あります
10ページをご覧くださいタバコの害はがんだけではありません。タバコの煙には
4，000種類の化学物質が含まれ、DNAの損傷、炎症、
酸化ストレス、血管内皮の損傷、血栓の形成などを通して、全身に悪影響を及ぼして、さまざまな健康障害を引き起
こします。

がん
肺がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、大腸がん、子宮頚
がんなど

胃腸の病気
胃潰瘍、十二指腸潰瘍

循環器の病気脳卒中、狭心症、心筋梗塞、胸部・腹部の大動脈瘤など

呼吸器の病気慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺炎、喘息、結核など「意志が強くないから禁煙なんてムリ」と思っている方、
比較的らくに確実に禁煙するために、薬剤や専門家の力を借りましょう。喫煙本数が多い人には、
医療機関で禁煙治療を受け、飲み薬や医療用ニコチン
パッチを処方してもらうのをおすすめします。条件を満たせば、健康保険が使えます。忙しくて医療機関を

皮膚の老化
シミ、
シワ、乾燥肌、肌ツヤの悪さ

手術の傷のなおりや回復の遅れ
歯周病、歯の喪失
子どもへの悪影響
早産、低体重児出生、乳幼児突然死症候群など受診できない人や喫煙本数が少ない人は、まず薬局・薬店で購入できる禁煙補助剤（ニコチンパッチ・ニコ
チンガム）を使ってみるのもよいでしょう。

8

健診でメタボ発覚！
禁煙をすすめられたよ

メタボ対策は禁煙からが正解

禁煙でサラサラ血液「今度こそ 禁厚生労働省は、2022年度までに喫煙率を約4割減の12％とする数値目標を掲げています。
現在の喫煙率は19.5％（2010年国民健康・栄養調査）

メタボを解消するには食生活や運動も大切ですが、タバコを吸っている方は、
まずは禁煙から取り組むのをおすすめします。それは、禁煙すると、
メタボにも結＊びつきやすい不健康な生活習慣 も改善されやすくなるからです。さらに、禁煙の成功で自信がつくと、食事の改善や運動にも前向きに取り組めます。
喫煙本数が多い人は禁煙で体重が増えやすいので、体重増加を抑制する効果のある禁煙補助剤を使う
ほか、禁煙後早めにウォーキングなどに取り組むとよいでしょう。また、禁煙直後の食事制限はイライラを招き、再喫煙につながりがちです。食事制限は禁煙
が安定してからがベストです。
＊運動不足、砂糖入り飲料の飲み過ぎ、多量飲酒、朝食欠食、野菜不足、味付けの濃いものを好む、など。

タバコを吸っていると健診結果が 悪 化 します

美容に悪いってホント？
だったら禁煙しなくちゃ！

アンチエイジングには禁煙が必須

タバコに含まれる有害物質の作用により、脂質や糖代謝の異常がおこり、次のような項目で検査異常が出やすくなります。これらの検査異常はメタボの診断基準と関係しているため、吸わない人と比べてメタボと診断されやすくなります（たとえば1日31本以上吸う人では約1.6倍）。
また、40歳以上の人が受ける特定健診でメタボやメタボ予備群とされた人は、
特定保健指導を受けることになっていますが、タバコを吸う人は、吸わない人よ
りもこの基準が厳しくなっています。特定保健指導のお世話にならないためにも禁煙をおすすめします。

喫 煙によ る
検査異常

●血中脂質 増加HDL（善玉）コレステロール 減少
L D L（悪玉）
コレステロール 増加
中性脂肪 増加●血糖値 上昇

ニコチンや一酸化炭素によって、皮膚の酸素が減少し、血のめぐりが悪くなるため、肌ツヤが悪くなったり、新陳代謝が滞ります。また、タバコの煙は顔の皮
膚を乾燥させるだけでなく、
ビタミンCを破壊したり、細胞を傷つける活性酸素を発生させ、コラーゲンな
どの結合組織を破壊します。その結果、皮膚のシワやシミを増やします。抗酸化サプリメントや高価な化
粧品をいくら使っても、喫煙していたら老化はどんどん進みます。

9

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禁 煙 体 験 談

健康保険を使って禁煙に成功しました!
禁煙に成功した方●喫煙歴
1日平均 30本×32年●禁煙方法 健康保険適用の禁煙外来
開始日

禁煙成功

禁煙外来 通院開始
2011年10月12日

禁煙太りについて禁煙すると、 平均２〜４kgの体重増加がみられることが多いようですが、体重増加は一時的なもので、

禁煙外来 通院終了
終了日
2011年12月28日

その後は月日と共に徐々に落ち着いてきます。 禁煙による健康へのプラス効果のほうが、体重増加よりもはるかに大きいのは間違いあ

現在10ヶ月禁煙継続中

ミサワホーム多摩株式会社
大島 智樹さん

りません。日常生活でこまめにからだを動かして消費エネルギーを増
ネルギ を増32年間タバコを吸い続けた私ですが、家族の勧めをきっかけに禁煙を開始しました。 家族のサポートを受けながら、健康保険の禁煙外来を利用してタバコを吸いたいという気持ちをおさえたり、禁煙によるニコチンの離脱症状を軽減する薬を使って無事に禁煙成功。禁煙開始後に息子が買ってきた「読む禁煙」には、「喫煙は病気なので病院で治す!」と書いてありました。今でも喫煙したいですが、1本でも喫煙したら今までの苦労が無駄になると考えガムやあめを口にしながら、現在10 ヶ月間の禁煙を継続しています。 禁煙中は肥満対策が大変でしたが、禁煙後は自分の持ち物も少なくなりよかったと思っています。
現在喫煙されている方、まずは自分自身の健康のために、禁煙にチャレンジ
してみませんか?

禁煙外来は効率よく確実に禁煙できます!

やしましょう!

健保保健師より

禁煙サポートプログラムのご案内※ノバルティスファーマ株式会社HP「禁煙サポートサイト

専門医による
禁煙治療コース

禁煙補助剤を使用したお試しコース
セルフコース（禁煙に取り組むきっかけとして禁煙（ヘビースモーカーの方にオススメ） （自力で禁煙できそうな方にオススメ）

対 象 者

※

当組合の被保険者で毎日または時々の喫煙が習慣化されており、禁煙に取り組もうと考えている方
医療機関で健康保険を適用した

禁 煙 方 法 禁煙治療（12週で5回通院）を受けて、3ヶ月間の継続禁煙

薬局などで購入した禁煙補助
禁煙ガムや禁煙パイポを使用し 12週間（3ヵ月）のメールマ剤（禁煙パッチ、ガム、パイポ）ながら試しにできるところまで ガジン（1日1問形式）
サポーを使用しながら自力で3ヶ月
禁煙
トを受けながら禁煙を実施
間の継続禁煙最高20,000円（健康保険適用の 最高20,000円

補 助 内 容 禁煙治療自己負担額3割負担分）（禁煙補助剤購入費用上限）
はいずれか1コース

実施期間

インターネット
禁煙マラソンガム、禁煙パイポを試してみたい方 （ウエブを利用した禁煙サポートにオススメ）
プログラム）※

医師と相談しながら飲み薬かニコチ
ンパッチで禁煙成功率80％ !

いい禁煙」参照

はいずれか1コース

禁煙補助剤の無料配布
無料で利用できます（禁煙ガム・禁煙パイポを各1箱）を実施しながら利用
申込後に
いずれかを
可能
申請可能

平成24年度を通じていつでも実施できます

詳しくは健保組合ホームページをご確認ください。
10

特 定 健 診
受 診 率

とくていけんしん
じゅしんりつ1

健保では、対象となる被扶養者向けに健診のご案内（本年5月末に送付）をしています特定健診は、平成20年度からスタートしたメタボの早期発見・改善を目的とした健診で、40歳から75歳未満の国民すべてが対象となっています。特定健診の実施は、健康保険組合などの保険者に義務づけられているのですが、実は、この特定健診の受診率等は健保組合にとって、大きな意味をもっているのです。

奥様等では健診を
2 けれども、受けない方も多いようです

特定健診を受けない人が多いと保険料が増える!?
実は、特定健診がスタートしたとき、受診率等がよくなかった健保組合には、高齢者医療制度に拠出している支援金を増額するしくみが導入されました。つまり、特定健診を受けた人が少ない健保組合ほど、支援金をより多く支払うことになります。一方、特定健診を受けた人が多い健保
組合は減額されます。
平成24年度は、その結果を評価する＊年になっています。よけいな支出が増えれば、保険料率の引き上げにも影

健康保険
キーワード

ご主人等からも3 ぜひ、健診をおすすめください

響します。そうならないためにも、とくに40歳以上の方は必ず健診を受けるようにしてください。
＊評価の対象となるもの（予定）…特定健診実施率・特定保健指導実施率

特定健診受診率アップの決め手は奥様の受診昨年度の当健保組合の特定健診の受診状況は、平成24年6月現在で79.5％です。しかし、内訳をみると被保険者
本 人 が 9 4 . 6％であるのに対し、奥 様 等 の 被 扶 養 者 は47.9％と低迷しています。

ご家族・任意継続被保険者の皆様へ
健康診断のお申込みはお済みですか？
本年5月末に、ご家族の皆様と任意継続被保険者の皆様へ健診案内を送付しております。まだお申込みされていない方は下記をご確認のうえ、必ずご受診ください。
健診案内書類等の紛失など、詳細につきましては、当組合健康支援チーム（TEL03-5346-3304）までご連絡
ください。
対象年齢

実施中の健診

40歳以上

自己負担無料で受診する※パート先などで 特定健康診査

申込〆切等

〆切日
延長しました！

自己負担金額

平成24年11月30日までに受診（特定健診実施機関に直接予約し、案内に同封の「特 無料
定健康診査受診券」を利用）

健診を受診される方は、健診結果を 委託被扶養者健診・任意継続 平成24年11月30日までに申込
5,000円（がん検診有）（案内に同封の「振込票」を使用して郵便局より自己当組合までご提出 被扶養者健診
3,000円（がん検診無）負担金を振り込み）
いただきますように
お願いします。

事業所被扶養者健診

40歳未満

平成24年11月30日までに申込
委託被扶養者健診・任意継続（案内に同封の「振込票」を使用して郵便局より自己 5,000円
被扶養者健診
負担金を振り込み）
事業所被扶養者健診

11

実施事業所からの案内に従い受診してください。

www.misawa-kenpo.or.jp

実施事業所からの案内に従い受診してください。

メタボ撃
退の

メーカー入社 年目の 歳︒会社では営業課長︒
家族は妻と一男一女︒
食べ過ぎなどの乱れた食生活や運動不足の日々を続けた
結果︑健診で腹囲 ㎝︑中性脂肪170 / の
メタボリックシンドローム予備群を指摘されました︒
一念発起し︑保健師さんの指導と家族の応援のもと︑3カ月で3㎏ 減を目標に生活改善に取り組んでいます︒
食べる量や内容を見直したり︑
日常で運動量を増やすようにこころがけていますが⁝

中村明子

●監修
保健師

停 滞 期 を乗 り 越 え よ う

3

決めワザ
！

福井玄太さんはこんなヒト

22

87

43

㎎

㎗

（健保連東京産業保健師看護師連絡協議会元会長）

12保健健師さんから福井玄太さんへのアドバイス
師さんか

ただ
ただし、
停滞期はリバウンドしやすいので注意が必要です。あせらず、
あきらめず、
自分を信じて乗り越えましょう。
らめず
体重停滞期について知っておきましょう体重が順調に減った後は、
体重頑張ってもなかなか体重が減らない時期（停滞期）がやってきます。しかし、これは自然な現象であり、目標達成のための大事な
大事なステップ。必ず停滞期を経た後に再び体重が減り始めます。

停滞期はリバウンドしやすい(kg)

目標体重に達したらこれまでのペースを続けて体重を維持

減少期
停滞期

メタボ撃退
の決めワザ
その

1

メタボ撃退
の決めワザ
その

2

減少期

目標体重

停滞期は自然な現象とわりきる

消費エネルギーが摂取カロリーを上回る状態が続くと、身体は飢餓状態になります。すると、身体の状態を一定に保とうという防衛本能が働き、体重が減らなくなります。停滞期は、どんな人にも起こり得る現象です。

結果が出なくてもあせらない

体重が順調に減っていたのにその勢いが止まってしまうと、このままでは目標を達成できないというあせりも生まれます。
しかし、
決して福井さんの今までやってきた方法が間違っていたわけでも、努力がムダになったわけでもありません。停滞期を乗り越えれば、また体重が減る時期がやってきます。

停滞期を乗り越えるコツ

福井さんは生活改善に取り組んで3カ月目。なにをすれば体重が減る、
または
増えるか、
わかるようになった頃だと思います。停滞期は「体重が増えなければよい」という考え方に変え、今の状態を維持することを目標にしましょう。
食事を極端に制限するのではなく、余裕があれば、
しっかり運動をして消費エネルギーを増やすというスタンスをおすすめします。

メタボ撃退
の決めワザ
その

3

メタボ撃退
の決めワザ
その

13

4

挫折しないことを最優先にせっかく頑張って成果があらわれているので、今後も今までのやり方を続けて、気長にまた体重が減る時期を待ちます。この時期は、とにかく挫折しないことが大切です。

運動活動量を少し増やす■例えばこう変えて消費エネルギーUP

基本的には今までと同じやり方を続けることをおすすめしますが、無理のない範囲で少し活動量を増やしてみてもよいでしょう。
車を利用していたところを徒歩や自転車に変える、エレベーターでなく階段を使うなど、運動量を増やせるシーンがないか、再度生活を見直してみましょう。また、
この機会に新しいスポーツを始めるのも楽しいと思います。

※体重70kgの場合

www.misawa-kenpo.or.jp

車通勤を自転車通勤に（往復40分） …………… 160kcal
買物は車でなく徒歩で（30分） …………………… 75kcal
エレベーター利用を階段に（5分）………………… 40kcal
テレビを見ながらストレッチや筋トレ（20分）……… 50kcal
出勤前にラジオ体操（10分） ……………………… 30kcal
平日の早朝や休日にウォーキング（20分）………… 75kcal
休日に水泳（クロール20分） …………………… 250kcal

特定保健指導を受けましょう!
保健指導の効果

保健指導に参加した方の
H22年度
健診結果内訳

特定保健指導では、専門家のアドバイスを受けながら、無理のない減量方法を身につけていきます。生活習慣病を予防し、ご自身の健康を守るためにも特定保健指導の通知を受けた方は、必ず参加しましょう!

H22年度の健診結果で保健指導に参加した方々の翌年の健診結果を比較しました。

メタボ
予備群 メタボ
38% 該当者
62%

翌年の結果

H23年度
健診結果内訳

メタボ脱出
33%

保健指導に参加
した方に改善効果がみられました!

メタボ
該当者
44%

メタボ予備群
23%

n=544

n=544

参加者の声
ご指導がなければ運動に対する取り組みはしなかったと思います。
運動した後はとても気持ちがよく満足しています。体重も減り始めてきたので励みになっています。

相談員の方が励ましてくれて取り組
みやすい運動等を紹 介してくれ、また、電 話があると思うとちょっと頑張れた。

体重が減っても腹囲が減らず悩
んだときなど、適
切なアドバイスをしてくれた。

ジェネリック医薬品を使用するとき、注意することもあります
ジェネリック医薬品は先発医薬品と効
果や成分は変わりません。ただし、使われている添加物が異なる場合があります。特に、アレルギー体質の患者さんの場合は、注意が必要となります。
医師、薬剤師とよく相談して自分の体質に合った薬を選びましょう。

○○○○錠(1日1回朝食前)○○錠(○○日分)「変更不可」欄に
「㾎」
または
「×」
がなく、
医師
の署名または記名・押印がなければ先発医薬品の商品名が書かれていても、ジェネリック医薬品に変更が可能です。

お得な

ジェネリック
医薬 品

ジェネリック医薬品 を処 方 してもらうには？

ジェネリック医薬品は︑使いたいという意思を伝えることが大切です︒医師や薬剤師に自分の意思を伝えにく

い場 合には︑診 察 券 と一緒に﹁ジェネリック医 薬 品 お 願いカード ﹂を 提 出しましょう︒

処 方せんには︑﹁ジェネリック医 薬品への変 更 不 可 ﹂を 表 記 する欄 があります︒そこに医 師の署 名や押 印 がなければ︑たとえ先 発 医 薬 品の商 品名が書かれていても薬局で変更してもらうことは可能です︒

また︑
これまで﹁変更不可﹂欄は医師が署名すると全ての薬が変更不可となる形 式でしたが︑本 年 度 4 月からの診療報酬改定により個々の薬で変 更できるようになり︑今まで変 更できなかった薬も使うこと ができるようになりました︒

ジェネリック医 薬 品 を 使うのが 不安な場合には︑短期間だけジェネリッ

ク医薬品を試してみることができる﹁ 分 割 調 剤 ﹂という 制 度 がありま す

薬剤師に相談してみましょう︒
ので︑＊「ジェネリック医薬品お願いカード」は日本ジェネリック医薬品学会の情報サイト「かんじゃさんの薬箱」
からダウンロードできます。 URL http://www.generic.gr.jp/

ぜったい

14

保険証の紛失が多発しています!!
紛失された保険証は、金融機関などのカードと違い、利用停止することができないため、思わぬトラブルに巻き込まれる恐れ

保険証は使用後、すぐに保管場所へ戻しましょうがあります。
紛失したときや盗難されたときは、直ちにお近くの交番に届出をし、当健保組合への届出を行ってください。

9月から保険料（標準報酬月額）が改定になります!
保険料や傷病手当金、出産手当金の給付額は、被保険者の標準報酬月額に応じてきまります。
標準報酬月額は毎年一回4.5.6月の各種報酬（給料など）の平均額をもとに決め直され（定時決定）、
その年の9月から翌年の8月まで使われます。昇給などで標準報酬月額が2等級以上変わったときは臨時に決め直されます（随時改定）。標準報酬月額は下限58,000円から上限1,210,000円までの47等級に区分されています。

保険料 ＝ 標準報酬月額 × 保険料率

チェック
してみましょう

健康保険料率89／1000

介護保険料率12／1000

本人負担分 41.07／1000
事業主負担分 47.93／1000

本人負担分
6／1000
事業主負担分 6／1000
介護保険の対象となる方40歳以上65歳未満の方
40歳未満、
65歳以上の方で40歳以上65歳未満の被扶養者がいる方（1）金銭によるもの

報酬とは金銭・現物を問わず、労務の
基本給、
残業手当、
役付手当、
家族手当、
別居手当、
通勤手当など対償として受けるものすべて （2）現物によるもの（金銭に換算する）
給食・食券、社宅・寮などが報酬になります。
※出張経費、慶弔金、見舞金、退職金などは対象外。

被保険者

事業主（会社）

38万円×47.07／1000＝17,887円
健康保険料率 41.07／1000
介護保険料率6／100038万円×53.93／1000＝20,493円
健康保険料率 47.93／1000
介護保険料率6／1000

保険料算出例40歳 標準報酬月額が38万円の場合

お知らせ

インフルエンザ予防接種の費用補助は昨年度をもちまして終了しました。

編集 後 記

事業所数加入者状況（H24年6月末）

今夏号はストレス＆禁煙特集をメインにしました。ストレスもたばこもメタボの大敵、万病のもと。忙しい毎日ですが自●事業所数………………… 61 ヶ所

分だけのリラックス時間をとってその日のうちにストレス解●被保険者数………… 10,893人
内訳 男……………… 8,477人
女……………… 2,416人

消していきましょう。機関誌を担当して4年、はじめの頃は機関誌＝大変なものだ!という思い込みがありました。そのなかでも楽しいことも、ためになることも沢山あってストレ15

スには良いことも隠れていますね。暑い毎日が続きますが●被扶養者数………… 12,033人

栄養睡眠を沢山とって素敵な夏休みをお過ごしください。

●扶養率…………………… 1.10人

www.misawa-kenpo.or.jp●平均標準報酬月額 … 367,691円
男…………………… 396,889円
女…………………… 265,245円●平均年齢
被保険者……………… 41.13歳
被扶養者……………… 22.95歳

号︶平成年 月発行 ミサワホーム健康保険組合 〒１６８ ０-０７１ 東京都杉並区高井戸西１ １-

24
８

料理制作
管理栄養士 宗像伸子

1日の野菜摂取の目標は350g。
成人の平均摂取量は270gですから、
80g不足しています。
ビタミン・食物繊維が豊富で低カロリーの野菜は、メタボ予防・改善の強い味方。
食事のメインを野菜たっぷりメニューにして、
無理なく野菜不足を解消しましょう。

-

材料（2人分）・・150g（胴1杯分）
いか（皮をむいたもの）
ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50g（2個）（1/4個）
赤ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g（1/4個）
黄ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g（1本）
なす・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・80g（大さじ1と1/3）
油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・16g
しょうが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々（小さじ1）
カレー粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2g（小さじ1/4）
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1.6g（小さじ2）
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10g☎０３︵５３４６︶３３０４︵直通︶

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材料

つくり方
❶いかは5mm間隔の斜め格子の切り込みを入れ、一口大に切る。
❷ピーマン、
赤ピーマン、
黄ピーマンは種をとって乱切りにする。
❸なすはへたをとって4つ割りにして乱切りにする。
❹フライパンに油をあたため、
しょうがのみじん切りを炒め、なすを炒め、❶、❷を加えて炒める。
カレー粉を酒で溶いて加えて炒め、塩で調味する。

❶

お子さんの写真を募集しています
皆さんのご家庭のプリンス＆プリンセス（お子さま）の写真をコメント付きでお送りください。
各号に最大3名、健保組合に到着順で掲載し、記念品をさしあげます。

彩り鮮やか
三色ピーマンを︑夏らしいカレー風味で野
野菜たっぷりベ
ベジクッキング

エネルギー●167kcal
塩分●1.4ｇ

いかと三色ピーマン︑なすのカレー炒め

ＨＥＡＬＴＨ 夏号︵通巻第
148

❹

【送付先】
〒168-0071 東京都杉並区高井戸西1-1-19
ミサワホーム健康保険組合健康支援チーム宛

住所変更があった方は在籍事業所を経由して健保組合へも届け出を忘れずに