公益財団法人和歌山県スポーツ振興財団 機関誌 スポシン

特集222017 AUTUMN Vol.

スポシンエクササイズ

CONTENTS

1
地域と共に、SPOSHIN NEWS2-4 スポシンエクササイズ
5-6 健活コラム、秋の健康レシピ
7-8 教室ピックアップ
9-10 秋のイベント案内

財団各施設のスポーツ教室・イベントをすべて紹介

スポーツ教室・イベント案内

地域と共に運営ボランティア 星に願いを込めてスタッフ
ビッグ愛・ビッグホエール・ビッグウエーブサポーターズ制度（ボランティア登録制度）で日々、施設内の清掃や花の水やりをしていただき本当にありがとうございます。

７月１５日〜１６日に開催しました「第４回和歌山ビッグホエー

ビッグ愛・ビッグウエーブのホールに、夏の風物として親しまれている七夕の笹飾りを地域の方と来館された方で作り、色とりどりの短冊に家族の健康、将来の夢や願い事などを書き星に届けました。

ル杯全国選抜少年剣道錬成大会」でも、参加者に配布する参加賞ののし紙貼りや大会時のプログラム販売等に多数の方に活動いただきました。

SPOSHIN NEWS

オリンピック支援自販機を設置しました
ビッグホエール中央駐車場管理室前に、オリンピック競技のデザインでラッピングをほどこしたJOCオリンピック支援自販機を設置しました。
支援自販機で清涼飲料水を購入すると、売上の一部が日本オリンピック委員会へ寄付され、オリンピック
実施競技団体のアスリート強化支援等に活用されます。
お近くにお越しの際は、ぜひご利用ください。

〜 障がいを知り 共に生きる 〜
みなさんも「あいサポート運動」に参加しませんか！？
和歌山県スポーツ振興財団は、
あいサポート運動に参加しています

01

SPOSHIN

あいサポート運動とは…
様々な障がいの特性、障がいのある方が困っていることや必要としている配慮などを理解して、障がいのある方に対してちょっとしたサポートや配慮を実践することによって、障がいのある方が暮らしやすい地域社会（共生社会）をみなさんと一緒につくっていく運動です。

スポシン
エクササイズ特集

スポシンエクササイズは、みなさまの健康づくり、体力つくりを目指し、日常生活に役立てていただけるように作成しました。

当財団がこれまでの健康運動教室や様々なフィットネス教室の指導者が培ったノウハウをまとめ、オリジナルの運動プログラム「スポシンエクササイズ」と題し、健康維持・増進に役立つ３１種類のエクササイズを盛り込んだ「ウォーミングアップ・筋力トレーニング・クーリングダウン」と、和歌山では馴染みのある音楽「鞠と殿様」のリズムに合わせた運動から構成され「基本編・座って編・体力ＵＰ編」の３パターンを用意しています。

これらは、ご自身の体力や体調に合わせて行っていただけるように本とＤＶＤが一体となっています。

種目ごとに正しい運動の仕方と効果的に行うワンポイントを解説していますので、本を見ながらエクササイズもできますし、ＤＶＤを見ながら一緒にエクササイズができるので初心者や高齢の方でも簡単にできる内容になっています。

SPOSHIN02

スポシンエクササイズにチャレンジ
スポシンエクササイズの筋力トレーニングを一部ご紹介しますので、本誌をご覧になりながらご自宅でエクササイズにチャレンジしてみてください。

運動時の注意点

・運動中の事故を予防するため、準備運動と整理運動を必ず行いましょう。 ・運動時は十分に水分をとりましょう。
・動作中は息を止めないようにしましょう。
・その日の体調に合わせて運動量や強さを調整しましょう。
・運動中や運動後に痛みが出た場合は、専門医に相談しましょう。
・持病がある方は医師に相談してから始めましょう。

ダイアゴナル

行う回数 左右で１０回意識する部位 背筋・腹筋・大殿筋

両足を肩幅に開き四つん這いの姿勢になり、右手と左足を伸ばします。
ワンポイント

膝と肘をタッチするように体を丸めて再度伸ばします。
左右を替えて同様に行いましょう。

伸ばした腕を耳の高さまでしっかり上げましょう。

ハンドレッド行う回数 １０秒３セット

意識する部位 腹筋

仰向けに寝て両膝を曲げます。
手の平を床に向け腕を体側まで持ち上げます。
ワンポイント03

SPOSHIN

腕の上下は、小刻みにバウンドさせましょう。

肩甲骨を床から離すように頭を上げ、腕をあげたまま上下にバウンドさせます。

脚上げ

行う回数 左右１０回ずつ意識する部位 外転筋群

横向きに寝て、上になった手を前につきバランスをとります。
ワンポイント上になった脚を伸ばしたままゆっくりと上げ、その後、
ゆっくり下げます。左右を替えて同様に行います。

つま先を正面に向け、膝を伸ばして真上に上げましょう。

フロントランジ行う回数 左右５回ずつ意識する部位 大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋

右足を大きく前に踏み出すと同時に膝を曲げて腰を落とします。左右を替えて同様に行います。

姿勢を正します。
ワンポイント

姿勢を保ったまま、重心を落としましょう。

スポシンエクササイズ販売しています！
お近くの財団施設にて販売しておりますので、皆様の健康・体力つくりにご活用してみてはいかがでしょうか。

１，
０００円（税込）

販売場所
和歌山ビッグ愛・和歌山ビッグホエール・ウエーブ
和歌山県立体育館・和歌山県立武道館
河西緩衝緑地SPOSHIN04

続ける必要はなく、体調や天候の悪い時は休み、
１日おき

糖尿病の原因糖尿病は、すい臓から出るインスリンの量が少なかったり、インスリンの効きが悪くなったりして、血糖値を下げることができなくなる病気です。つまり、すい臓が疲労すでも、インスリンの効き目を高める効果は持続します。無理して毎日続けるより、長く続けることのほうがはるかに重要です。

運動を始めたら、最低15〜20分は続けることが、効果ることで起こるそうです。

を高める秘訣です。
これは、運動を始めて15分を境に、エまとめ食い、運動不足などがあります。

するためです。10分程度で中断する形の運動を繰り返す

すい臓が疲れる原因とは、炭水化物や糖質のとり過ぎ、運動の効果

ネルギー消費の比率が、血糖中心から脂肪中心へと移行
だけでは、
たとえ１時間運動しても、エネルギー源として消費するのは血糖だけで、脂肪の消費にまでには至りませ

糖尿病の治療としてもっとも効果的な運動は、有酸素運動です。酸素を十分に取り込み、血糖や脂肪を効率よく燃焼させることができます。具体的にはウォーキング、ジョ

ギング、サイクリング、水泳などです。運動の強さは、息がはずむ程度で、15分以上続けると、体の酸素消費量が増え、ん。従って、血糖は下がっても脂肪は減らないので、療法としての効果は半減します。

糖尿病の方が注意すること
運動療法は、糖尿病の病状の改善につながる効果が期血糖だけでなく、脂肪もエネルギー源として使うようにな待できます。
しかし、インスリン注射をしている人や、血糖

うになります。

危険があり、注意が必要です。
また、進行した糖尿病合併

るため、血糖を下げ、また、血液中の脂肪や体重も減るよ運動の前後は、準備運動、整理体操も忘れずに行ってください。

降下薬を飲んでいる人の場合の食前の運動は、低血糖の症がある方は、運動のメリットよりも、リスクが増大してしまうこともありますので注意が必要です。必ず医師に相談して運動を行うようにしてください。

いつするの糖尿病の方であれば、血糖が最も高くなる食後１〜２時間以内に、週３〜５回するというのが、療法としてはベス

トな方法です。

また、運動の効果は翌日くらいまで持続するので、毎日

和歌山警備保障株式会社
本社〒640-8282 和歌山県和歌山市出口甲賀丁 50
TEL.073-431-2900（代） FAX.073-432-0977
URL:http://www.wakayamakeibi.com

05

SPOSHIN

秋の健康レシピ①

糖尿病の予防と治療に効果的
秋はきのこの美味しい季節です。60,000種以上あるきのこの中で食用は約200種類ほど。栄養面では優等生で、豊富な食物繊維や葉酸のほか多種類のミネラルやビタミン類を含み、それぞれのきのこ
特有の優れた成分を持っています。
しいたけ特有成分「エリタデニン」
は、血中のコレステロールや中性脂肪を減らし、動脈硬化の改善や血圧降下・脳血管性痴呆症を抑制します。
また、
まいたけ特有成分「X-フラクション」
はインスリンを正常に保ち、糖尿病の予防と治療に効果が期待されています。

色々きのこと牛肉のサッと煮
栄養豊富なきのこをたっぷリいただきましょう。

きのこと味付き牛肉をサッと煮上げます。

柔らかいお肉ときのこの旨味や歯ごたえがたまりません。
下ごしらえ
・牛薄切り肉と★印の材料を合わせておく。
・玉ねぎは皮とヘタを取り繊維に平行に厚さ5mmに切る。
・きのこ類は洗わず汚れをふき取る。軸を取り、食べやす
い長さ、厚さ7〜8mmに切る。
・青葱は4cm長さに切る。
作り方

１）
フライパンを火にかけ、胡麻油小さじ2を加え玉ねぎを入れて炒める。
２）１）にきのこを加えて炒め、全体に油が回ったら水と調味料を加えて混ぜ合わせる。
３）牛肉を２）のフライパンの表面いっぱいに広げ、肉の色が白っぽく変わってきたら、箸でほぐしながらきのこ類と混ぜ合わせる。
４）３）に青葱を加え、全体をざっと混ぜて出来上がり。
取り分けてから、お 好 みで ポン酢 や 七 味 唐 辛 子をちょっぴり加えてください。
※今回使用のきのこは、
しいたけ・エリンギ・エノキ・シメ
ジ・白舞茸［材料4人分］
きのこ色々取り合わせて 500g （調味料）
牛肉薄切り……………… 250g 胡麻油 …………… 小さじ2
★濃い口醬油大さじ1.5 中華風調味料 …… 小さじ2
★酒・みりん ……… 大さじ１ 牡蠣油 …………… 小さじ２
★ニンニク …………… 1かけ コショウ …………………少々★生姜 …………… 親指大 水 ………………… 100cc★片栗粉 ……… 大さじ1.5 ＊ポン酢＊七味唐辛子…少々★胡麻油 ………… 小さじ2
玉ねぎ…………………… 小1個
青葱 ……………………1/2束
煎りゴマ ………………… 少々

知って役立つ！

エネルギー:249kcal

1人分の 蛋白質:16.8g 脂質:15.3g
栄養価 食物繊維:5.7g 食塩相当量:1.1g

きのこは冷凍保存 OK！
かさばらず旨味アップ！

きのこはかさばるので冷蔵庫にたくさんストックは無理
な方、冷凍保存がお勧めです。冷凍すると細胞膜が破れ、旨味〔グルタミン酸など〕も香りもアップ。軸を切り取り、食べやすい大きさに切って冷凍用保存袋に入れて平らにな
らし、空気を抜いて冷凍庫へ。調理する時は凍ったままお使いください。時間があれば、冷凍前に1〜2日天日干し
してから冷凍しても美味しくいただけます。

レシピ提供

公益社団法人和歌山県栄養士会

松崎博子（栄養士･食生活アドバイザー）
SPOSHIN06

教室ピックアップ
バドミントン
バドミントンは、オリンピックでメダルを獲得したことにより注目を浴び、現在人気のスポーツです。
緩急を使い分ける様々なショット
や、
対戦相手との駆け引きが楽しさのポイントです。
また、日頃の運動不足解消・ストレス発散・仲間づくりなど楽しみ方も様々です。

に経験のある方、男女初めての方や学生時代加いただけます。まずご参
年齢問わず気軽に！
は無料体験からどうぞ

講師紹介

はや かよ

早

きむら えり香代・木村恵里

日本体育協会公認スポーツ指導者資格
公益財団法人 日本バドミントン協会公認
審判員1級

information

開催日：金曜日
参加料：10回 8,000円
時 間：10：30〜12：00
対 象：一般13：00〜14：30
お問い合わせ先：和歌山ビッグホエール
場 所：和歌山ビッグウエーブ

073-433-0035

アルテリーヴォ和歌山サッカー
アルテリーヴォ和歌山のレッスンは丁寧なコーチングとトレーニングプログラムでサッカーの楽しさを伝えます。
和歌山県立体育館の教室は現役選手が直接指導し
ています。

講師紹介

しらかた じゅんや

白方

淳也

アルテリーヴォ和歌山選手
MF キャプテン

背番号10番information

開催日：月曜日時 間：①17：30〜18：30②18：45〜19：45
場 所：和歌山県立体育館本館

参加料：10回 10,000円
対 象：年中児〜小学2年生
お問い合わせ先：和歌山県立体育館

バレーボール
実績のある講師が、年齢に合わせた指導を基礎からおこないます。
1年生から6年生までの学年の異なる
参加者同士がチームメイトとしてプレイをすること
で、バレーボールの技術だけでなく、
コミュニケーショ
ン能力や協調性も身に付けることができます。

information

講師紹介

かく かずひこ郭

和歌山県スポーツ優秀指導者賞受賞
全日本ジュニア監督（３位入賞）

開催日：火曜日時 間：１７：３０〜１９：００
場 所：和歌山ビッグホエール

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SPOSHIN

一彦

参加料：１０回 ８，
０００円
対 象：小学生
お問い合わせ先：和歌山ビッグホエール

073-433-0035

073-422-4108

硬式テニス（小学生）
硬式球より柔らかいオレンジボールを使用しているので、初心者の方でも楽しくラリーが続けられます。PLAY＆STAYとよばれる基礎を中心に、子どもを飽きさせないボール遊びなどを取り入れながら指導します。

講師紹介

みやじま しんじ

宮島慎治

日本テニス協会公認コーチ
2016和歌山市夏期選手権大会
ベテラン45歳以上男子シングル優勝
現在はＭ Ｃｈａｌ
ｌｅｎｇテニスアカデミー代表
として活躍

information
開催日：水曜日時 間：17：10〜18：25
場 所：ビッグホエール

参加料：１０回 ８，
０００円
対 象：小学生
お問い合わせ先：和歌山ビッグホエール

英語であそぼう＆ママ・ヨガタイム
広い屋内で遊具を使って、ママと遊び、英語のうたやリズム遊びを通じて、子どもの「感受性」
を高め、「コミュニケーション能力」と「英語に順応する力」
を育てます。
次にママとヨガを行い、リラックスすることに
より、
「親」
と
「子」
の
「絆」
を育みます。
無料体験も実施しています。
この機会に参加
してみませんか？

073-433-0035

がな私たち
経験豊富 寧」に
丁「親切・ します。
指導いた

講師紹介 畑上智津子・水越弘美・加地亜希

information

開催日：水曜日時 間：１０：００〜１０：５０
場 所：和歌山県立武道館
定 員：１５組

参加料：１回 ９００円
対 象：１歳６ヶ月から４歳までのお子さまと保護者の方お問い合わせ先：和歌山県立武道館 073-444-6340

ピラティス
ピラティスはもともとリハビリテーションのためのフィットネスプログラムとして開発されました。
体の調子、ペースに併せて行いますので柔軟性や運動神経に関係なく始められます。
骨盤・背骨・肩甲骨を正しい位置に整え、代謝の良い軽やかでスッキリした体を一緒に目指しま
しょう！

講師紹介

さこ のりこ峪紀子

米国FTPマットピラティスインストラク
ター、FTP シニアピラティスインストラク
ター、
ＮＨＫ健康インストラクター

information

開催日：火曜日時 間：①19：00〜20：00、②20：10〜21：10
場 所：ビッグ愛6階 スポシンルーム

参加料：10回 9,400円
お問い合わせ先：和歌山ビッグ愛

073-435-5200

森本屋
SPOSHIN08

秋のイベント案内
クリスマスリース作成

クリスマスとお正月の寄せ植え

河西緩衝緑地で採取した木の実やヒイラギの葉を使い飾り付け、自分だけのリースを作成する教室です。
素材の見せ方で様々な変化を見せてくれます。
大人気の教室になっています。
開催日 １２月３日（日）場所

西松江緑地体育館２Ｆ 中会議室

参加料 １,０００円
講師時

河西緩衝緑地定職員間 １０：００〜１２：００

河西緩衝緑地管理事務所

時

員 ３０名

TEL.073-451-8355

師

石町の歴史的な街並みを散策する行程になっています。山頂の城から見るキレイな景色と美味しい空気で心身をリフレッシュし、ご家族やお友達との交流を深めるために一緒に旅に出かけませビギナークラスとマスタークラスを開催します。
ビギナークラスは大会に初めて参加される方や気軽にゲームを楽しみたい方にお勧めです。
員 ３０名

親子で触れあいながら楽しく
季節にあった花の植え替えをしませんか？
土にさわることでリフレッシュ効果があると言われています。
花壇苗の専門店のお花屋さんに教えていただく教室となって
います。

講

師

場

所

定

員 １０組程度

松江緑地公園事務所前花壇

所

参加料
対

象

9：00〜16：00

河西緩衝緑地管理事務所

TEL.073-451-8355

定員

和歌山県立体育館（本館）60組

ペアで1,200円
一般（ペアの性別は問いません

お問い合わせ先場

所

定

員 １０組２０名

対象

松江緑地公園

事務所横める」という役割を担っているといわれています。
デイサービスや介護の現場

開催日 １１月３日（金・祝）時

時

間 １０：００〜１１：３０

講師

参加料 ７００円（保険料を含む）
中林先生

河西緩衝緑地管理事務所

TEL.073-451-8355

健康を考えたレクリエ―ション支援講習を開催いたします。
レクリエーションには、「コミュニケーションの促進」「脳の活性化」「身体機能向上」「生活の質を高で役立ちますので、みんなで楽しく学びましょう！

間 ７：００出発

集合場所

和歌山ビッグホエール

参加料 ８，
９００円（昼食、拝観料含む）
定

員 １４７名対象

一般（未成年は保護者の同意が必要）

お問い合わせ先

和歌山ビッグホエール
ＴＥＬ.073-433-0035

開催日

10月29日（日）時場

和歌山ビッグ愛

展示ホール

所

定

開催日 １１月１９日（日）時

間 １０：００〜１２：００

参加料 １００円

場

所

定

員 ３０名

東松江緑地

詰所前

象

小学生から一般成人（小学４年生以下は保護者同伴）

講師

高須先生（和歌山県自然博物館

館長）

受付日 １０月２１日（土）１３：００から電話で受付します。
河西緩衝緑地管理事務所

14：00〜（2時間程度）

員

40名程度

1,000円対象

デイサービスや介護関係のお仕事にお勤めの方

講

師

奥

幸博

お問い合わせ先

和歌山ビッグ愛 ＴＥＬ.073-４35-5200

たっぷりヨガ対

お問い合わせ先間

参加料

秋の自然観察会

１１月は実りの秋、様々な木の実を観察したり拾ったりできます。
虫なども捕まえたりできます。
和歌山県立自然博物館 館長高須先生が採取した、世界の珍しい木の実の観察ができたり、触れることができるかもしれません。

親子で子供は小学生以上

お問い合わせ先んか。

和歌山県立体育館
TEL.073-422-4108

親子秋の工作教室

受付日 １０月２１日（土）１３時から電話で受付します。

島先生 （島園芸）

お問い合わせ先間

10月18日（水）、12月13日（水）親子で自然に触れ、楽しみながら公園内で採取したどんぐりや松ぼっ
くりなどで様々な動物を作ります。
竹てっぽうを使って遊んだりもします。
親子で仲良く協力して作品を作りあげましょう。

開催日 １０月２１日（土）、雨天中止の場合１０月２２日（日）参加料 １家族５００円

場

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.073-451-8355

開催日 １１月１９日（日）間 １０：００〜１１：００

時

川崎先生 （ジャスミン）親子で花壇苗を植えよう

時

開催日

西松江緑地体育館２Ｆ 中会議室

お問い合わせ先みんなで楽学びまし しくょう！

今回は、天空の城で知られる竹田城跡と城下町出

参加料 ２,５００円
講

健康を考えたデイサービスにおけるレクリエーション支援

今年も開催します。

間 １０：００〜１２：００ 定
所

竹田城跡をめぐる「秋の健康ウォーク」
毎年多くの方に参加いただく秋の健康ウォークを

開催日 １２月１７日（日）場

受付日 １１月１１日（土）１３：００から電話で受付します。
お問い合わせ先クリスマスとお正月を迎えるためにお部屋を飾る寄せ植えの教室です。
素材の植え方で様 々な 変 化 を 見せ、自分のお気に入りの作品を作りあげましょう。
人気のある教室になっています。

第31・32回和歌山県立体育館
卓球大会（ダブルス）

TEL.073-451-8355

人気ヨガ教室講師・舟井愛子先生によるイベントを開催します！
インドの伝統的なヨガを2時間半たっぷりと時間をかけて行います。
他者と比べるのではなく、自分の心と身体に向き合い整えていきましょう。
開催日
場

所 ビッグ愛6階 スポシンルーム

参加料
講

11月26日（日）

師

時

間

定

員

18：30〜21：00
15名

2,000円舟井

お問い合わせ先愛子
和歌山ビッグ愛TEL.073-435-5200

スポーツ用品・用具全般

オクノスポーツ〒649-0121

和歌山県海南市下津町加茂郷駅前

TEL 073-492-2665
FAX 073-492-4840

09

SPOSHIN

SPOSHIN10未来への健康づくり
和歌山県スポーツ振興財団が各市町と連携して行う「健康づくり教室」が魅力ある教室へと成長しています。
この教室に実績ある講師や財団職員を派遣して、自分に合った運動のアドバイスや楽しく行える健康づくり体操など、未来の健康づくりのために、
これからどのような日常生活を送ればいいかを県民の皆様と共に考えています。

紀の川市 有田川町 紀美野町
親子体操、幼児〜小学生の子ども体

有田川町と連携して行っている「健康

昨年度から紀美野町と連携したイベ

操教室の講師には体操競技で有名

運動教室」では、
インボディ
（体成分

ント
「健康プチ・フェア」
でインボディ測な田中三兄弟の母、田中誠子さんが分析装置）
で筋肉量・体脂肪量・基礎

定やヨガ教室を開催してまいりまし毎週指導を行っています。一般の方

代謝などの測定を行い身体の状態をた。今年度からは健康づくりの短期教を対象とした教室もあり、お友達との確認します。
当財団考案のスポシンエ

室「きみのエクササイズ」も開催しておコミュニケーションも図れ楽しく活動しクササイズで 楽しく体を動 か すメ

り、様々な運動で楽しく汗を流していています。

ニューで多くの方にチャレンジしています。

ただいています。

内容

内容

内容

・親子体操（キッズ＆ファミリー）・スポシンエクササイズ

・スポシンエクササイズ

・子ども体操・インボディ測定・インボディ測定

・健康体操

・ヨガ

・インド式ヨガ

・卓球

・ノルディックウォーク

・スポーツ吹矢など

・ピラティス・ナイトウォーキング

など

親子体操
子ども体操

スポシンエクササイズ
スポシンエクササイズ

スポーツ吹矢インボディ測定

インド式ヨガ

各市町と連携して行うイベントや各種スポーツ教室で、参加者が自分に合った運動を見つけ、未来の健康づくりを考えていただける機会を提案しています。県民の皆様が健康で楽しい毎日を過ごせるよう応援します。
発行

公益財団法人和歌山県スポーツ振興財団 ２０１7年9月15日発行 〒640‐8319 和歌山市手平２丁目１‐２和歌山ビッグ愛内