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地域と共にかな
2-4 食べ方上手は活き方上手 健やか生活を叶える食
5-6 お家でトレーニング
7-8 教室ピックアップ
9-10 冬のイベント案内

財団各施設のスポーツ教室・イベントをすべて紹介

スポーツ教室・イベント案内

地域と共にビッグホエール
県民啓発活動ライトアップ
ビッグホエールのアッパーライトを利用し、「認知症」及び「臓器移植」、「女性に対する暴力根絶に対する理解及び啓発」を図るため、9月〜11月にライトアップを行いました。

10月8日〜10月21日 グリーンリボンライトアップ（公益社団法人 日本臓器移植ネットワーク）

9月14日〜9月28日

オレンジライトアップ（公益社団法人

11月12日〜11月25日 パープルライトアップ
認知症と家族の会） （和歌山県県民局 青少年・男女共同参画課）「クリーンアップ運動in和歌山市〜スポGOMI大会〜」
ゴミ拾いにスポーツの要素を加えた「スポGOMI大会」が10月23日（土）和歌山ビッグ愛周辺で開催され、学生、家族、企業などがチームを作り14チーム61名の方が参加されました。スポGOMIとは「ゴミ拾いはスポーツだ！」の掛け声で始まり、制限時間内に競技エリアのゴミを拾い、その量と質を競い合うスポーツです。この日集まったゴミの総重量は43.02Kgと多くのゴミが集まりました。
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食べ方上手は活き方上手
健やか生活を叶える食かな

長引くコロナ禍で外出自粛要請や規制措置が発令され、食生活にも様々な変化がみられました。2020年度農林水産省の「食育に関する意識調査」では、自宅での食事や調理の回数が増える「おうちごはん派」が多くなりました。そして、外食回数が減少する一方で『中食』の需要は増加し、インターネットを利用しての食品購入やコミュニケーション・他者との交流など、自宅での食生活を楽しむ新たな食事スタイルも始まりました。
もう暫くは続くであろうWITH
コロナ生活において「手洗いやうがい・マスク・３密回避」などの感染予防策は有効ですが、私たちの身体に備わった免疫システムが正常に機能し維持できるよう過不足なく栄養素を確保する食べ方は必須です。

中 食

惣菜店やお弁当屋・コンビニ・スーパーなどで加工・調理されたものや外食店のデリバリーなどを購入して家で食べる食事形態のこと。

内 食

自宅で調理して食べること。

外 食

家庭外の飲食店で食べること。

感染症に負けない食事の提案
免疫の機能を正常に維持するためにはバランスの良い食事（様々な食品を食べること）が不可欠です。
これさえ食べれば大丈夫という食品はありません。食事は１日３食欠かさず毎食ごと、食事の型紙（主食+副菜+主菜）に合わせて食べることで食べ過ぎや栄養の偏りを防ぎます。

、
乳製品も
１
１食分食事の型紙=主食+主菜+副菜
食分食事の型紙=主食+主菜+副菜 果物
忘れず
に

主 菜

〔たんぱく質の供給源〕
肉・魚・卵・大豆及び大豆製品などを主材料とする料理

主 食〔炭水化物の供給源〕

副 菜〔各種ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源〕
野菜・芋・豆(大豆を除く)・キノコ・海草などを主材料とする料理

ご飯・パン・麺類・パスタなどを主材料とする料理

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食べ方上手は活き方上手
かな

健やか生活を叶える食感染症に負けない食事のポイント
主 食：エネルギー源として毎食欠かさず摂りましょう。
主 菜：肉・魚・卵・大豆及び大豆製品などを偏らずに摂りましょう。 肉類は脂の多い部位は控え目に、魚類は数種の野菜と取り合わせてホイル焼きや炒め物にするとボリューム感が出ます。
副 菜：成人の場合、野菜は取り合わせて１日量で350g位を目安に摂りましょう。青菜類は茹でてストック、緑黄色野菜やイモ類は電子レンジで加熱して時短調理、市販のカット野菜や冷凍野菜などもフル活用してしっかり摂りましょう。
果 物：成人の場合、１日に200g位が目安量です。
乳製品：成人の場合、１日に普通牛乳200㏄1本分か又はヨーグルト小1パック＋普通牛乳100cc位が目安量です。

感染症に負けない食事冬になると毎年大流行するインフルエンザや風邪、今年は新型コロナウイルス感染症も気がかりです。色々な食品をしっかり摂って感染症に負けないコンディションを保ちましょう。今回は蛋白質食品と野菜類を取り合わせた２品をご紹介します。

ブリと野菜の炒めポン酢和え脂ののった寒ブリと野菜を取り合わせた主菜となる一品です。さっと火を通した野菜と炒め焼きにした魚にポン酢を絡めて仕上げます。手早い仕上がり
で栄養バランスも満点！
サワラ・鮭・鯖・ハマチなど色々な切り身魚やお好みの野菜を組み合わせてお試しください。
(下ごしらえ)①ブリは骨を除き削ぎ切りしてから塩を絡めて10分置く。
その後、水気を拭き取り薄力粉を表面にまぶしておく。
②水菜は4〜5cm長さに切り水に浸けてからザルにあげて水気を切る。
③しめじ・パプリカは食べやすい大きさに切る。
(作り方)
１）
フライパンに水を入れ沸騰させ、水菜をさっと茹であげて水気を切り盛り付け用の皿に敷いておく。
２）
フライパンを温めサラダ油小さじ１を入れて野菜類をさっと炒め取り置く。
フライパンを洗い火にかけて温め、サラダ油小さじ２を加えてブリの両面を色良く焼く。
３）取り置いた野菜をフライパンに戻してブリと混ぜ合わせ、ポン酢を回しかけて火から外す。
４）水菜を敷いた皿に３）を盛り付ける。
[ブリと野菜の炒めポン酢和え
1人分の栄養価］
エネルギー：268kcal たんぱく質：20.0g
脂質：17.2g 炭水化物：8.6g
食物繊維：3.2g 食塩相当量：1.2g
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材料（2人分）ブリ切り身 …………………………… 2切れ
しめじ ………………………………… 1/2株
パプリカ黄・赤 …………………… 各1/2個
水菜 …………………………………… 80g
調味料
塩 ……………………………… 小さじ1/6
薄力粉……………………………… 大さじ1
サラダ油 …………………………… 小さじ3減塩ポン酢醤油 …………………… 大さじ2
七味唐辛子 ………………………お好みで8

青菜の豆腐和え
青菜が美味しい季節です。色好く茹でた青菜と木綿豆腐を取り合わせてサラダ感覚で頂きましょう。青菜の他にはアボカドや胡瓜、電子レンジで加熱した千切り人参やキノコ、柿やリンゴなどの果物も色々取り合わせてお試しください。
(作り方)
１）木綿豆腐は容器のシートを外し、手で豆腐を押さえながら水を切る。ボールに入れ豆腐和え用の調味料を加えて混ぜ合わせる。
２）青菜は茹でて長さ２㎝に切り１)と合わせる。
3）皿に2）を盛り付けてから半分に切ったプチトマトをあしらう。
※〔豆腐和えの素〕は冷蔵庫保存で2日以内に使用すること。
[青菜の豆腐和え 1人分の栄養価］※今回の青菜はほうれん草を使用
エネルギー：119kcal たんぱく質：5.0g
脂質：8.5g 炭水化物：6.4g
食物繊維：1.7g 食塩相当量：0.5g

材料（3人分）木綿豆腐小１個分 …………………… 150g旬の茹で青菜類……………………… 100g
プチトマト ……………………………… 6個
豆腐和えの素
砂糖 …………………………… 小さじ１
塩 …………………………… 小さじ1/4
マヨネーズ ………………………大さじ1.5
すり胡麻 ……………………………… 少々

レシピ提供
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公益社団法人和歌山県栄養士会

松崎博子氏（栄養士･食生活アドバイザー）

和歌山県栄養士会

栄養ケア・ステーション
食・栄養の専門職である管理栄養士・栄養士が所属する、地域密着型の拠点です。
管理栄養士・栄養士が、県民の皆さまや地域の各種機関に対して栄養支援を行う拠点です。
各種専門（認定）資格や、研修を受けた登録管理栄養士・栄養士が対応させて頂きます。

令和３年 和歌山県栄養士会〒 640-8319 和歌山市手平二丁目 1-2
栄養ケアステーションが新しくなりました！ 県民交流プラザ・和歌山ビッグ愛 6 階
栄養士・管理栄養士の人材登録開始

E-mail：wakdieas@eos.ocn.ne.jp
TEL：073-426-4616 FAX:073-427-2487

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運動不足を解消しよう！

お家でトレーニング

寒くなってくると外に出る機会が減り、運動不足と感運動不足と感じる方も多いかと思います。
そこで、自宅などで行自宅などで行えるサーキットトレー行えるサーキットトレーニングをご紹介します。
ニングをサーキットトレーニングとは？

筋力トレーニング

一つのトレーニングを行ったら、別のトレーニンを行う方法のことです。
筋力トレーニングだけではなく有酸素運動と交互に行うことで様々な効果があります。

得られる効果筋力アップ＋有酸素運動

繰り返す

持久力向上

体脂肪燃焼

サーキットトレーニングの トレーニング時間：30秒
×2周
流れ（筋トレ+有酸素） 休憩：20秒①ヒップリフト（筋トレ）
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.肩、腰、膝が一直線になるように腰を浮かせ、姿勢をキープ

お尻を浮かせている時に、キュッと力を入れると効果的です！

②太もも上げ（有酸素）
1.太ももを床と平行になるように上げる
2.両腕も大きく振る

太ももを上げるときに背中が丸くならないよ
うにしましょう。

③腕立て伏せ（筋トレ）1.両手は肩幅より少し広げ、姿勢は頭から脚まで一直線
2.手と手の間に胸を着くように肘を曲げたら戻す

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肘は曲げられるところまででもOK！
両膝を床に着ければ強度が下がります。

④マウンテンクライマー（有酸素）
1.腕立て伏せの姿勢になる
2.片膝を胸に向かって引き上げる
3.左右交互にテンポよく繰り返す

まずはゆっくりから始めましょう。
慣れてきたら素早く！

⑤プランク
（筋トレ）
1.うつ伏せに寝て、両肘を着いて腰を浮かせる
2.頭から脚まで一直線になるように姿勢をキープ肩などが痛い場合は、両膝を床に着ければ強度が下がります。

⑥ニートゥーエルボー（有酸素）
1.足を肩幅に開き、ウエストをねじって右肘と左膝をつける
2.元の姿勢に戻し、左右交互にくり返す肘と膝がつかなくても大丈夫です。ゆっくりでもいいのでテンポよく繰り返しましょう。

余裕があれば①へ戻る

トレーニング後はストレッチでクールダウン

疲労が溜まるとケガの原因に繋がることもありますので、ストレッチなどで筋肉のケアをしましょう。

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ソフトテニス
初めての方大歓迎！！ラケットを握るところから始め基本練習を行いながら、初心者から上級者までどなたでも気軽に参加できる教室になっています。
場所

開催日

月曜日・水曜日

参加料

10回 9,000円

時

間

一般
（月曜日）10:30〜12:00 （水曜日）
13:00〜14:30
小学生（水曜日）17:15〜18:45
中高生
（水曜日）
19:00〜20:30

講師 （月）榎本 弘美先生 坂東 あつみ先生（水）
一般・坂東 あつみ先生 小学生・川並
中高生・坂東 あつみ先生

お問い合わせ先対象

ビッグウエーブ

メインアリーナ

一般・小学生・中高生

久美子先生

和歌山ビッグウエーブ TEL：073-433-0035

健康フラダンス教室
多くの仲間とともに、音楽とリズムに合わせて体を楽しく動かすことにより、いつまでも健康で生きがいのある生活の実現と活力ある地域づくりを目指します。
時

間

開催日木曜日場所

ビッグウエーブ

武道場

参加料

10回 9,000円

対

講

辻師

10：30〜12：00
象

一般

トミ先生

お問い合わせ先

和歌山ビッグウエーブ

卓TEL：073-433-0035

球

高校生以上の方を対象に卓球のレッスンを通じて、運動に親しみ健康維持・増進及び、競技力向上を図ります。指導経験豊富な講師が初心者から上級者までニーズに合わせて対応します。

間水曜日

場

所

和歌山県立体育館補助体育館

参加料

対

象

高校生以上

講久雄先生

お問い合わせ先

07時

開催日

SPOSHIN

10：00〜11:30
師

外賀

10回

9,000円和歌山県立体育館 TEL： 073-422-4108

教ピックア

室
アップ

English サークル with ヨガ
英語のことばあそびを通じて、子どものコミュニケーション能力と英語に順応する力を育てるとともに、子どもと一緒にヨガをすることで、楽しく健康的な時間を過ごしませんか。
開催日時

間水曜日

参加料

１回910円

10：00〜11：00（都合により、11：00〜12：00に変更の場合あり）場

所

和歌山県立武道館 武道場

講師

加地亜希先生・畑上

お問い合わせ先対象

１〜４歳の幼児と保護者

智津子先生

和歌山県立武道館 TEL：073-444-6340

ピラティス
体幹を鍛え身体の軸を作りブレない身体を目指しましょう。
ピラティスで心も身体も強く美しく！ぜひご参加ください。
開催日火曜日時

間

11：10〜12：10

場

所

和歌山ビッグ愛

6階スポシンルーム

参加料

10回10,600円

対講KAKO先生

師

お問い合わせ先象

和歌山ビッグ愛一般073-435-5200

幼児・児童体操教室
マット運動を中心に運動する楽しさを体験し、運動能力の向上を図り鉄棒・跳び箱などに段階的に課題を設けチャレンジします。
また、集団で必要な約束ごとやマナー等も一緒に学ぶことができます。
開催日 （幼児）
月曜日、木曜日（児童）月曜日、水曜日、木曜日

時

間

月曜日
（幼児・児童）16：50〜17：50 ※合同教室
水曜日(児童)16：30〜17：30
木曜日（幼児）15：40〜16：40(児童)16：50〜17：50

場

所

西松江緑地体育館

対象(幼児)：4歳〜6歳 (児童)小学生

お問い合わせ先

参加料

8回

河西緩衝緑地管理事務所

7,200円講師

伊熊博文先生

中村正子先生TEL：073-451-8355

SPOSHIN08

2本のポールを持って歩くことにより、歩行姿勢を正し、関節やヒザに負担をかけず、体力づくりと筋力強化に効果があるとされています。
当日はポールのレンタルもございます。
動きやすい服装でお友達お誘いの上奮ってご参加ください。
開催日

3月8日(火)時

10：00〜11：00

場所

和歌山ビッグ愛

北側芝生広場

参加料

1回600円

対象師

間

定 員

15名

お問い合わせ先※雨天予備日3月15日（火）和歌山ビッグ愛

一般

講

財団職員

TEL：073-435-5200

座禅体験会
姿勢を正し、座った状態で精神統一する修行方法の１つである座禅を行うことで、自分自身の心を落ち着かせ、自己と向き合い、今後の生活にいかしていくことを目的とします。座禅の考え方を知り、座禅の組み方を習い、体験してみませんか？
イスに座った状態でも体験できますので、ご参加お待ちしています。
開催日

2月20日（日）時場所

和歌山県立武道館

定 員

講師

人間禅

お問い合わせ先

和歌山座禅会間

10：00〜12：00

時

10：00〜12：00

間

場

所

1月16日、2月20日、3月13日（いずれも日曜）時

間10：00〜11：00

場所

和歌山ビッグ愛

定 員

20名

参加料

お問い合わせ先

河西緩衝緑地松江緑地多目的運動広場

開催日

1月18日（火） 時 間 13：00〜15：30

場

和歌山県立体育館

所

参加料

真美先生

2,000円（布、型紙代込み）
申込み

12月15日（水）から先着順

桃の節句に向けて季節に合った草花を、オアシス（吸水性のあるスポンジ）に飾りつけをします。
お部屋に置いて一足先に春を迎える準備を、フラワーアレンジメントで体験してみませんか？
開催日

2月22日(火)

場

西松江緑地

所

師

ライディングクラブグリーンオアシス

参加料3,000円対

象

ポニー引き馬体験乗馬：4才〜

対一般

TEL：073-451-8355

井田

フラワーアレンジメント
（桃節句）

講

サラブレッド引き馬体験乗馬：小学生〜大人師

和歌山県立体育館 TEL：073-422-4108

ポニー引き馬体験乗馬料：500円

サラブレッド引き馬体験乗馬料：800円

講

藍抜染（あいばっせん）とは、藍染した布に型紙をあて抜染剤で色を抜くことで柄をつける方法です。
今回は約25㎝四方の藍染布に干支の寅型を彫り抜染します。

お問い合わせ先

http://www.wakayamasposhin.or.jp/

一般

藍抜染

エプロン、ゴム手袋、マスク

新型コロナウイルス感染症の状況によっては、イベントの延期・中止の場合がございます。
最新情報は、ホームページをご覧ください。

象

TEL：073-435-5200

持ち物

TEL：073-444-6340対1,200円

和歌山ビッグ愛参加料

SPOSHIN

6階スポシンルーム

明眼先生

お問い合わせ先 河西緩衝緑地 管理事務所

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開催日

12名

和歌山唯一の乗馬クラブである「ライディングクラブグリーンオアシス」にご協力頂き、開催します。普段では触れ合うことのないポニーやサラブレッドを身近に感じ、また、４才〜大人まで乗馬することができるイベントです。
３月13日（日） ※雨天中止

初めての人も安心して参加できる、ゆったりとしたヨガを行います。
毎週教室に通うのが難しい方や、仕事や家事などで忙しい方も、月いちヨガでリフレッシュしましょう。

定 員馬とのふれあい体験会

開催日

月いちヨガ

15名
（先着順） 参加料 500円

田倉

和歌山県立武道館

冬 のイベン ト 案 内

ノルディックウォーク講習会

象

お問い合わせ先時

10：00〜11：00

中会議室A/B
申込み

講間師

定 員

15名

2月8日(火)13時から受付

川﨑 ゆか先生

河西緩衝緑地 管理事務所

TEL：073-451-8355

SPOSHIN

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