1052 0 2 3W I N T E R

特集

105

2
0
2
3

年 冬号

腰痛

関西労健●

かんさいろうけん

一般財団法人 関西労働保健協会「人間ドック健診施設機能評価」認定施設

一般財団法人
〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-１-１ サウスゲートビル１７Ｆ
TEL.06-6345-2210 FAX.06-6345-2805
http：//www.krk-osaka.or.jp
E-mail info@krk-osaka.or.jp

関西労健 VOL.105 もくじ

人 仕事 歴史 文化

おおさか街探訪

第二十六話

第二十六話 ●牛滝山（岸和田市）

P1

うしたきさん牛滝山（岸和田市）
紅葉の名所として知られる「牛滝山」は、山の名前ではなく、大阪府と和歌山県の県境にある山岳寺院「大威徳寺」の山号で、それが地名にかつらぎしゅげんなっている。大威徳寺は役行者の創建と伝えられ、古来、葛 城修験の一霊場として崇敬されてきた。大威徳寺を中心とした牛滝山園地には、国の重要文化財に指定されている多宝塔のほか、見応えのある数々の滝やハイキングコースがあり、四季折々の楽しみ方ができる。
大威徳寺の山門
山門を通り抜けてすぐ右手に、
令和２年６月に日本遺産に認定された「 葛城修験 」の十番経
塚がある。

特集 腰痛
ぽっこりおなかや、美姿勢にも効果的！
パーソナルトレーナーが教える、腰痛改善・予防対策
株式会社ウエルネス＆スマイル代表

小林 素明 先生

●腰痛の現状と問題点とは？
●腰の構造と腰痛の原因とは？
●おなか凹ませ！腰痛対策の要の筋肉とは？
●職場や自宅でできる腰痛対策エクササイズとは？

MESSAGE.krk-osaka
アフターコロナ：日本らしさの挑戦

P22

南国の小さな赤い宝石

梅ちゃん先生のココからイキイキ⑰

ナッジを使いこなして健康行動へ導く
ひと彩りエッセー 68
大威徳寺本堂
中世には48もの堂宇が並ぶ大寺院だといわれる。
普段は開かれていないが、修験者が訪れる行場になっている。
11月開催の「もみじまつり」では御朱印が特別販売される。
ハイキングで疲れた体を癒せる温泉施設。
地下1600メートルから湧き出る天然温泉のほか、宿泊やバーベ
キュー、
キャンプも楽しめる。

P23

梅田 陽子 先生

阪本 朝陽 さん

一の滝
大威徳寺の奥に進むと、
牛滝川に
沿って、
一の滝、
二の滝、
三の滝が
ある。

関西労健 VOL105

第4回：歩いて体力チェック

室町時代に建立された多宝塔。

錦流の滝滝が流れる断層は迫力満点！

1

P20●人手不足と働き方改革/難題●フードビジネス/めざせ自給自足●インバウンド/体験を消費する ●世界の異常現象/今後さらに野菜・果物の花 ㉝「アセロラ」

地蔵さん登山道一丁（約１０９メートル）ごとに置かれたお地蔵さま「 丁石地蔵」は江戸時代に造られたという。
大威徳寺の境内に「是より葛城山へ三十一丁」と刻まれた大きなお地蔵さまがあり、三十一丁地蔵は葛城山山頂のブナ林の中にある。

P2

P26

「あなたに食べて欲しくて」
健康祈念日㉕ ◆子どもの日

P28

広報ニュースP30

日本の子どもの満足度は？

●都市緑化による生態系の価値推定システム●新型コロナのワクチン評価でスピード受賞●ひとりぼっちにさせへん●食欲を抑える肥満症薬、美容効果で品不足●2022年度の国語に関する世論調査●変わる工業高校と新設高等専門学校

第119回 健康セミナー

腰痛

日本国内で腰痛を抱えている人は、約３０００万人にも及ぶといわれています。
重労働の作業員や、介護士・看護師など、身体への負荷が大きい職種から、デスクワークやタクシードライバーといった同じ姿勢をとり続ける職業まで、さまざまな職業環境で多くの腰痛が発生しているのが現状です。
そこで今回は、
パーソナルトレーナーとして 年の指導歴がある小林素明先生に、腰痛の改善や予防につながる運動方法についてレクチャーしていただきます。

演

美姿勢にも効果的！
題 ぽっこりおなかや、

小林 素明
先生

女性の３位以降は「手足の関節が株 式 会 社 ウエルネス＆スマイル 代 表年）」では、痛む」「 目のかすみ」「 頭 痛 」と続

生活基礎調査（令和日本 人が身 体に感じる自 覚 症 状
４人に 人が苦しんでいるというきます 。腰 痛は、
日本 人のおよそ）。２位に、としてトップに挙げ たのが、男 女
とも「腰痛」です（図男女とも「肩凝り」が入ります。
「 国 民 病 」だ といえ るでしょう 。

100

80

60

40

頭痛

目のかすみ
手足の関節
が痛む
肩凝り

日本人が自覚している症状

腰痛４つの動作（P.5参）パーソナルトレーナーが教える、腰痛改善・予防対策

腰痛の現状、問題点

日本 整 形 外 科 学 会の調 査によ要因であるので、対策がとりにく

腰 痛の原 因 は 多 様で、複 合 的 な

４位が「手足の関節が痛む」、
５位
いことが課題になっています。

次いで、男 性は３位が「 頻 尿 」、

3000万人と推計されています。
が「鼻がつまる・鼻汁が出る」です。

ると、
日本における腰痛の人は約1

厚 生 労 働 省がま とめた「 国 民

鼻がつまる（鼻汁が出る）

手足の関節が痛む

回数が多い）頻尿（尿の出る

肩凝り

腰痛

骨盤後傾型

腰痛になることによる経済損失兆円にも上ると腰痛

女性120

東京大学の松平浩特任教授ら損失は年間約の発表によると、腰痛による経済いわれています。

筋 群については➡ 寝たり、背 もた

二つ目が「筋力不足」（ 図 参

腸腰筋について：椅子から立ち上がる際、腰が痛む場合、腸腰筋が硬くなっていることが推測される。
背筋群について：寝たり、背もたれにもたれている以外は緊張している筋肉で張りやすい。

ハムストリングが短縮し股関節の可動域が低下
ひざは曲がりO脚に

海 外の調 査では肩 凝 りや腰 痛にもなり ます 。それほど、腰 痛がれにもたれている以外は緊張して慢 性 腰 痛の人によく 見られる照 ）。主に体 幹や臀 部の筋 肉が不腸 骨 筋）などの慢 性 的 な 痛みを 持つ働 く
人は 週間で平均 ・ 時間の勤

痛む場 合、腸 腰 筋が硬 くなってい経済に大きな影響を与えているの

す
（図 ）
。

いるので張りやすい筋肉になりま時ることが推測されます。背中の背務 損 失 を 生み、 か月で約間、 年では約216時間の損失

痛に苦しんでいる人が多いのです。

です 。私のパーソナルジムでも、腰身 体の特 徴として、大 き く三つの三つ目が「 姿 勢 不 良 」（ 図３）。

足していると考えられます。

まず 一つ目は、「 関 節が硬い」。

何 らかの理 由で腰に負 担がかか特徴が挙げられます。
腰 回り をはじめ、股 関 節など、関るような姿勢になっています。

ようほうけいきん だいようきん

後方重心
足裏のアーチで体重を支える
前方重心

20

後 半の実 践ではこの三つにアプ

正常な腹圧
反り腰でお尻が突き出た状態
腰椎の前カーブが強くなると腰痛に40

ローチしていきます。

首・背中
緊張・収縮により可動域が低下60

節が硬 くなっています 。体 幹と下肢をつないでいる腸腰筋については➡ 椅 子から立ち 上がる際に腰がちょうこつきん腰椎のカーブ減少によりウエストは太く股関節の位置がずれ痛みが出やすい

ふくらはぎが伸張され足首の動きも低下
ひざが過伸展となり痛めやすい状態20

腸腰筋

首・肩・背中猫背で頭痛や
肩凝りの原因に脊椎は正常なS字カーブ

内臓に圧迫され体調不良や冷えの原因に前ふとももが緊張し血行、リンパの循環が悪くむくみの原因に

12

正常型
骨盤前傾型

80

姿勢、年齢、筋力、ストレス…、腰痛の原因に応じて適切な対策を

①屈曲
（前屈）
②伸展
（後屈）
③側屈
④回旋
腹筋が弱くなり内臓は下垂気味0（腰 方形筋、大 腰筋、

男性
120

チェックしてみよう！

4
1
P.7

姿勢不良とは？
図３

30

100

2

図1
腰痛で硬くなりやすい筋肉
図2

4
6

18

0

3
1

2
関西労健 VOL105
3

テーマ

1

1

椎 、仙 骨 、尾 骨があ り ま す 。この（ 図４ ）。上 か ら 、頚 椎 、胸 椎 、腰す。また、精神的な問題が原因のどに問題があると考えられていま

いもので、
筋肉や、
腰の椎間関節な残り ％は、原因が特定しにく

棘突起

疲労物質

肋骨突起
脊柱管

腰 痛 というのは大 き く 分 けてアや背柱管狭窄症のように、症状中の腰椎が、
腰痛と関係していき場合もあります。

腰痛の危険度について

腰痛の分類「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の 種あります（図５）。

私 た ちの身 体 は、横 か ら 見 るがはっきりしているもので、腰痛全腰の構造、腰痛についてと、頭蓋骨があり、
背骨（脊柱とい体の ％を占めています。

特 異 的 腰 痛とは、椎 間 板ヘルニ

いま す ）で 身 体 を 支 えていま すます 。
腰 椎 は 、五つの椎 骨 か ら 成 り
立っていますが、一つ一つの椎 骨の間に、椎間板というクッションの役

危険なし

割 を 果 た す ものがあ り ま す 。上身体を動かしたときだけ腰が痛む、
張っている

から見て、
中央に脊柱管という空危険度中

腰 痛にも 危 険度の段階があり
ます
（図 ）
。
続く」は危険度大です。
●「 お 尻 や 脚 が 痛 む・し び れ が次は、腰のところ、裏側の筋肉、
背柱起立筋や多裂筋です。これらの筋 肉は、寝たり 、背 もたれにもま す 。非 常に張 りや すい筋 肉でたれている以外は、
ほぼ緊張していす。普段からほぐしておくとよいでしょう。
凝りや痛みの発生原因
最初は、①健康な筋肉が、疲労などにより、②緊張・こわばりが脚がしびれて長時間の歩行が困難

洞があ り 、そこに脊 髄 という 、脳から出ている中 枢 神 経が通ってい●「何もしていなくても『 痛み』
が神経です。この神経が手足にいくます 。脊 髄から横に出ているのがことで、筋肉を動かすことができ●「脚がしびれて長時間の歩行がある」と、代表的な腰痛として、
椎間板ヘ
困難」は、
ともに危険度中です。

ます 。
ルニアが挙げ られま すが、椎 骨の危険度大も中も医療機関でのが痛む、張っている」といった症状の「 身 体 を 動かしたとき だけ 腰診察が必要です。

間にあ る 椎 間 板の一部 が 突 出 して、神 経や脊 髄 を 圧 迫 するため、
痛みやしびれなどの症 状が現 れます 。

人は危険度なし。これから行うエクササイズで、改善する可能性が高い症状です。
ここで、簡 単なセルフチェックを行ってみましょう（ 図７）。簡 単な
テストです。
① ま ず 、前 屈 。前に身 体 を 屈 曲してみて、痛みはないかどうかを確認します。
②次に、後屈。後ろに身体を伸展させて、痛みがないかチェックし
ます 。
③次が、
横に身体を傾ける側屈。
④ 最 後に、回 旋 。体 幹を軸にして左 右に身 体 を 捻 り ま す 。痛みや違和感はありませんか。
日常生活に潜む
腰痛の原因
腰痛で硬くなりやすい筋肉、それは腰椎（腰の骨）に直接ついている筋 肉になり ます 。具 体 的には、
参）。

腰方形筋や大腰筋、腸骨筋といった「腸腰筋」です（ 図

椅子から立ち上がる際に、腰がギクッとなる場合、腸腰筋が硬くなっている可能性が高いのです。

危険度中

代表的な腰痛危険度大何もしていなくても｢痛み｣が続く

腰痛に関する身体の仕組みについて
図４
腰痛の危険度チェック項目図６
その場で立ってセルフチェック
図７
凝りや痛みの発生原因について
図８

椎体

筋肉の
緊張・こわばり856

医療機関での診察が必要
お尻や脚が痛む・
しびれがある

回旋腰痛について
図５
側屈筋肉の緊張・こわばりにより血 管が 圧 迫されて血流が悪くなる。
それにより必要な酸素や栄養素が行き届かず、疲
労物質が筋肉内に蓄積される。
これにより凝りや痛みが発生する。

❶健康な筋肉▼❷筋肉の緊張、
こわばり▼❸血管の圧迫▼❹血流が悪くなる▼❺疲労物質の蓄積▼❻筋肉の凝りや痛みが発生

椎関関節

酸素・栄養素
血管

伸展
屈曲

2

15

動作テスト

4
関西労健 VOL10552

凝りの発生した筋肉
健康な筋肉

筋肉

P.3

改 善されなくなり ま す 。疲 労が蓄積され、
腰を痛めやすくな発生、③すると周りの血管が圧迫され、④血流が悪 くなる、⑤それります。
●長時間の運動不足

により 必 要な酸 素や栄 養 素が行き 届かず 、疲 労 物 質が蓄 積され長期間の運動不足により筋力が

➡

ます
（図８）
。筋肉の緊張こわばり低下すると、
腰や脚を支える力て、⑥筋肉の凝りや痛みが発生しが原因です。
が弱まり、腰が痛くなります。
●入浴はシャワーですます➡
入 浴はシャワーが多い人 。浴 槽につかることにより 、血 流が良腰痛が起こりやすい人の特徴
どういう 人が腰 痛 を 起こしやくなり、
腰の疲労回復につながります。

すいかというと、●同じ姿勢が長時間続く●ひざを伸ばし、
前かがみになる➡
く なり 、腸 腰 筋が硬 く なりや勢になる人 。これは、正 しい姿

ひざを伸ばして、前かがみの姿➡

すくなります。
勢に比べて、
腰に ・ 倍の負担がかかることになります。

➡
腰痛対策／腰の鍛え方

腰 を 鍛 えるといっても 、やみく
もにやったのでは効果が上がりま

睡眠不足が続くと、腰の疲労が高めることを、腹圧といいます。腹方を話します。

➡
腰 痛に関 係 する筋 肉 を、優 先
圧が高ければ高いほど、腰椎は安腰痛に関するのが「腰の安定化」。

ルを鍛えることによって腹圧が高腹 横 筋、
いわゆるインナーマッス

腹筋の深層インナーマッスル。
腹圧を高める

での怪我予防にも効果的（体幹の安定）。

手足を動かす時に一番最初に収縮し、スポーツ

腹横筋
腹横筋

腰痛と腹筋のインナーマッスル
図10
腰の保護に効果的な筋肉とは？

長 時 間 座っていると、筋 肉が硬●無理な体勢での動作
特に無理な体勢で、後ろを振り向くような動作です。重さに関係なく、ねじった状態で身体を動かすと、腰を痛めやすくなります。
いわゆるギックリ腰です。
●６時間未満の睡眠不足的に鍛えることが重要です。慢性
定しやすくなります。

せん。ここでは、効率的な腰の鍛え

的に腰 痛になっている人は、腹 横腹圧とはどういうものか、
おな
かに風船があるとイメージしてく

筋の機 能が低 下していることが、わかっています。※参考文献 金岡

下げると風船は弱くなる。この動

ださい。風 船に圧 力をかけていく

作 を 腹 筋で行っているのです 。特恒治著『 腰痛の病態別運動療法 』
腹 筋の構 造は、表 面 から 腹 直に、腹横筋は、その役割を担っていと、風船は強くなります、
圧 力を筋、外 腹 斜 筋、内 腹 斜 筋があ り 、

文光堂、
2016年

最 も 深 層にあるのが腹 横 筋です
ます
（図 ）
。

腰をしっかり固定するのに活躍しまり ます 。腹 圧が低い場 合、
おな

インナーマッスルを鍛えるメリットます。実は、
手足を動かす際、最初

反 り 、腰に負 担がかかってしまい

かがたるみま す 。すると、身 体が良くなる、●おなかが凹む、といっ

慢性腰痛者は健常者に比べて腹横筋の機能が低下

ふくおうきん

腹圧が低い

おなかの凹ませにも効果的。

横隔膜
大臀筋

大腿四頭筋
ハムストリングス
美姿勢
関節の負担が少ない
おなかが凹む良い姿勢の保持、腰の安定化
（保護）
に活躍。

多裂筋
中殿筋
腹圧が高い

姿勢保持のための筋力

体幹（腹筋、背筋）反り腰腰に負担がかかるおなかがたるむ

腹筋の構造とは？
図9
インナーマッスルの動き
図12

インナーマッスルが不十分
動作は不安定、腰椎の負担｢大｣インナーマッスルが十分に働く動作は安定、腰椎の負担｢少｣図11
インナーマッスルを鍛えるメリット
図13

（図９）
。
腹横筋は、
いわゆるインナーマッ
スルと呼ばれ、良い姿勢を保つ、
腰を安定化させる、
おなかを凹ます、す。腹横筋を強化することが、腰痛

ま す 。腹 圧が高い場 合、おなかが引き締まり、美しい姿勢を保つことができ、関 節への負 担を軽 減させることができます（図 ）。
インナーマッスルを鍛えるメリッ腹腔という空間があり、そこに内たことが挙げられます
（図 ）
。

トは、
●腰の保護に加え、●姿勢が臓が収 まっていま す 。腹 腔の圧 を横隔膜と骨盤底筋群の間には、腰の保護に効果的な筋肉対策につながっていきます（図 ）。

に使 われる筋 肉が腹 横 筋 なのでといった役割を担います。中でも、

116
関西労健 VOL105
7

腹圧が高い
腹圧が低い

1
6

12

13

解説/腹圧で異なるスクワットのフォーム
図1410

体幹にあるインナーマッスルの働きが弱いと腰椎への負担が増える

骨盤底筋群

腹圧が高い場合と低い場合で、身体にはどのような変化が起こるのか。私は、腹 横 筋に力 を 入れた場 合 と、入れない場 合の パターンで実際にスクワットをやってみま）。腹 圧が低い場 合、ス）。

すが、腰への負 担はかかっているのです（図クワットする際、臀 部が左 右に大整って、関 節の負 担が少ない状 態

理想の姿勢は、
身体のバランスが腰痛対策に欠かせない「理想の姿勢」

きく揺れてしまいました。それに
です
（図 ）
。

した（ 図

伴い、
背骨や腰椎が動くために負常に少なくなります。おなかに力

真っすぐ下がり、腰椎の負担は非一 方 、腹 圧 が 高い場 合 、臀 部 が対にマネをしないでいただきたい。

が高 く 、非 常に危 険ですので、絶てしまいます。これはケガのリスク担がかかり、腰を痛めやす くなっが大事です。

すぐになるような状態にすること

間、両ひざの間、両 脚の間が、真っから頭蓋骨を中心に、肩甲骨の中なっています。後ろから見ると、上

耳 、肩 、股 関 節 、ひざが 一 直 線に

身 体 を 真 横 から 見てみると、が入っているか否かで、安 全 性が大きく変わってくるのです。
デスクワークでの腰痛対策
姿勢を崩してしまう代表的なにかがむ（ 前 屈 ）と1 5 0になりの負 担 を 1 0 0 とした 場 合 、前

真っすぐ立っている状態での腰へ

後 傾している状 態です 。気がつけが曲がってきます。これは、骨盤がが経つにつれ、背中が丸くなり、腰想の姿勢を意識していても、時間ものがデスクワークです。
いくら理

ま す 。椅 子 に 座 っ て い て もばこのような状 態 を 何 時 間 も 続

体位による腰の負担の変化

1 4 0、 ・ 倍の負 担がかかりが増え、腰を痛める可能性が高くより、背骨が丸くなり、腰への負担ます。座るのが楽だと思いがちで後方にして、身体に近づけるように力 を 入れ、ひざを 曲げ、お尻 をけていたりしていませんか。これに対 策 としては、足の裏 をしっかす。
「今から抱っこをします」ある

もう一つは、心の準備が必要でにしましょう。

り床に付けて、ひざの角度や股関
いは「 荷 物 を 持 ちま す 」という 心なってしまいます。

度になるように、
椅の準備が腰を守ります。お子さん

節の角度が子の高さを調整しましょう。
を抱っこする前に「ひと呼吸」しまという心の準備と腰を支える筋肉

しょう。
「筋肉を今から使うぞ！」

度以上 開 くようにして、パソコンの画面は目線

上 半 身は、肘がよりやや下に設定します。
を活動させる準備の効用は腰痛になるかな らないかの分 かれ 目に可能であれば、 時間に 回ス
トレッチを行うとよいでしょう。そなります。

）。ゴルフのスイングでは体 幹の回 旋 、側 屈のからでしょうか（ 図多いようですが、
それは、
腰が弱い

また、
ゴルフで腰 を 痛める人がれが難しい場 合は、立つだけでも腰痛対策になります（図 ）。

事例／腰痛を解消！

動 作が中 心になり ま す 。右 利 き「子どもを抱っこするとき、腰が不向きな構造なので、胸椎が回らンスが崩れます。腰椎は回旋にはます。繰り返すうちに左右のバラ

ここでいくつかの事例を挙げて、 の場 合、左に向かって身 体を捻り痛くなります」というケースでは、ないことで回旋を強要され腰痛に腰痛対策を紹介します。

まずは姿勢を正すこと。前かがみ

つながります。
腰を捻ることより も 胸 部を柔で子どもを抱 えると、ギックリ腰や腰椎ヘルニアの危険性が高まって）。

軟にすることがスイング力アップ

しまいます
（図

には有 効です し、ゴルフでの腰 痛対策になります。

子 ども 抱 えるときの正しい姿
勢は、背 中は真っす ぐにして体 幹

120

きょくとっき筋力（最大ひざ伸展力）

ないか
がいか

側屈

腰痛対策に欠かせない「理想の姿勢」
図16
ゴルフと腰痛
事例
図19

内果の中心

外果の前方

デスクワークでの腰痛対策
股関節

回旋

図17
股関節

0

股関節

だいてんし

8
関西労健 VOL105
9腰部

こうとうりゅうき
じすい

15
16

膝関節
内側の中心
膝関節前面

図20

筋トレを続けていたほうが良い理由

20

腰部
40

腰部

胸郭
80

後頭隆起

耳垂
（%）100

臀裂
大転子

でんれつ

60

胸郭

｢筋力トレーニング実践者と非実践者の膝伸展筋力の加齢変化｣
Wilmore と Costil,1994 より

けんぽう

棘突起

肩峰
40

体位による腰の負担の変化
図15
腰痛を解消！
事例
図18
160

胸郭
90（歳）
80
70
60
50

19

立っている時の姿勢を100としたときの腰の負担（腰椎）・背中はまっすぐ・ひざを曲げて・お尻が後方・身体に近づける

2

1

17

各部位の貢献度
体幹の運動
非訓練者
80

40
30
20
0

訓練者
（Nm）200

ぎっくり腰、腰椎ヘルニアの危険性が高い筋トレを習慣にしている「訓練者」の筋力は80歳でも「非訓練者」の20歳
に相当する

90
1

18

・背中が丸い・ひざが伸びている・遠い（へその位置から）
膝屈伸力
ひざを伸ばすときに使われる太もも前 面の筋 肉 ｢ 大腿四頭筋｣の筋力を測定

14
1
4

90

最後に、腰痛予防筋トレ●腹筋ニーアップ●バックランジ●美姿勢を保持することができる。

●腰の張り、
痛みの頻度が減る。
□ 伸 びている 筋 肉 を 意 識 し ま□痛みのない範囲で行いましょう□自然呼吸を行いましょう

ストレッチ体操の注意点●デッドバグ・ハンドニー●ポッコリおなかを解消！おなか●相撲スクワット●ヒップリフトす 。特 典 映 像 として、ギックリ腰▼ここでは 良い姿 勢 を 獲 得 し ま●バックエクステンション
こと を 念 頭 に 置いて、筋 力 を 高

鍛 えていき ま す 。腹 圧 を 高める▼ここでは腰 を 保 護 する筋 肉 を●スポーツでのケガ、障 害が少な

●疲れにくい身体づくりができる。

を引き締めることができる。
□ 秒間を目安に伸ばしましょう□正しい姿勢で行いましょう

くなる。

□静かな場所で行いましょう

凹ませ、代謝アップ、姿勢の改善を加速●ストレス解消、寝つきも良くなる。

の強化により、腰痛の予防、おなかの本 立てで腰 痛 改 善・予 防 を 図

腰を支える体幹（腹筋&背筋）、下半身●仕事や家事の効率がアップする。

▼

り ます 。

できます。

洗い方を紹介します。

けでなく、見た目の若さ、おなか凹ませ

次に、腰痛改善ストレッチ●股関節前後伸ばし●ウエスト伸ばし●お尻伸ばし●足組み身体捻り伸ばし▼ここでは腰痛で硬くなりやすい

護、
おなか凹ませ、
良い姿勢に。
③ 効 果 的な腰 痛 対 策は日々の疲
労回復（入浴、睡眠）。
鍛えるばかりではいけません。
入 浴や 睡 眠 も しっか り 行ってください。
④ 座っている時の姿 勢 、時 間に気をつける。
くなりがち、 時 間に最 低

ど う して もデスクワークが 長
回 は 立った り 、身 体 を 伸 ば したり、
ストレッチすることによって腰の疲労は軽減されます。
⑤ どこでもエクササイズでいつでも腰痛対策！

させます。

筋 肉 をほぐ していき ま す 。座 り
過 ぎで起こりやすい坐 骨 神 経 痛予防のストレッチも併せて紹介します 。

本誌のまとめ

たくさんのエクササイズがあり
ま すが、大 切なことはいかに良い姿勢を保つか、腹圧を高めること
によって腰を保護することができます。それを習慣化できれば、腰痛 も 激 減 し ま す し、おなかを 凹ませ、良い姿 勢 を 保つことができ
ま す 。筋 力は加 齢 とともに低 下
しや す く な り ま す が、筋 トレを）。

行うと、高齢になっても筋肉を増やすことが可能です（図① 腰の痛みが強い、痺 れる場 合 、

自 宅で も 職 場で も 旅 先で も 、ス

今 日 紹 介 したエクササイズは

これはエクササイズをしていてペースさ え あれば、どこでもでき

医療機関の受診が必要。
痛めた場合も同じです。

ます。ぜひ続けてみてください。

素明 先生のプロフィール② 腹 横 筋 を 鍛 えることで腰の保小林・健康運動指導士
・介護予防運動トレーナー

運動指導歴 年。
フィットネスクラブ＆温浴施設でトレーナーとして活躍。大阪市阿倍野区で 代・米国ハワイ州立大学医学部 人体解剖実習修了
からの身体の悩みの特化した個人指導ジム『パーソナルトレーニングどこでもフィット」
を2010年◆メディア出演に創業。
お城好きパーソナルトレーナー。
」
ten.

1

2

腰痛予防筋トレ③体幹（腹筋、背筋）に力が入ります。

美姿勢エクササイズ

30②元の位置に戻り、背中を伸ばします。

腰痛で硬くなっている筋肉をほぐし痛み
https://x.com/motoakikoba/status/1710608445207150922?s=20「どこでもエクササイズ」（腰痛改善・予防編）

3

毎日放送「ちちんぷいぷい」 朝日放送テレビ「キャスト -CAST-]読売テレビ「
テレビ朝日「ナニコレ珍百景」 読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」など

骨盤&背骨運動腹横筋①骨盤をゆっくりと後方に倒します。

腰痛改善ストレッチ
鍛える筋肉

腰痛改善・
予防エクササイズの流れ

けておくべき 荷 物の持ち方、顔のめ、腰 を 保 護 していき ま す 。このしょう●アフターケア（ストレッチ）

腰痛改善・予防エクサ
サイズの つのメリット

実践！ 職場や自宅でできる腰痛改善・予防エクササイズ
では実際に一緒にエクササイズを行いましょう！
ムリをしないように、できる範
囲でいっしょにやっていきましょう。
まず、美姿勢エクササイズ

7予防のための、日常生活で気を付●骨盤 背骨運動 ●ドローイン

良い姿勢の獲得は、腰痛改善や予防だ

140などの美容にも効果的です。

ステップ１ 美姿勢エクササイズと名付けています。

1

多裂筋

腰のリフレッシュ
姿勢の改善期待できる効果を緩和します。精神的なリフレッシュも
10回
運動の目安

20

▼
美しい姿勢を保つためには、腹筋のインナーマッスル「腹横筋」にしっかり力を入れておくことが大切です。
また、背筋部の筋肉にも力を入れておきましょう。おなかも凹み、見た目の若さも保つことができます。

1

30

10
11 関西労健 VOL105&

ステップ１ 美姿勢エクササイズ

2

日常生活でできる腰痛改善・予防対策です。
ギックリ腰を予防するための荷物の持ち方、顔の洗い方などです。
気をつけましょう。

荷物を持ち上げる方法

ドローイン

鍛える筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710609101082988752?s=20

運動の目安期待できる効果

10回
腰痛の予防

おなかの凹ませ

良い姿勢の獲得腹横筋①両手をおなかに添えます。

片ひざを床につけて持ち上げる方法②顎を引いて、背中を伸ばします。
③息を吸っておなかを膨らませます。
④息を吐きながら、おなかをペッチャンコにします。
⑤おなかをペッチャンコにしながら（腹筋を意識）。
⑥呼吸を繰り返します（3秒間で吐く、3秒間で吸う）。

身体から荷物が離れ
膝が伸び
背中が丸くなる

間違いフォーム

×
①②③

④

①

②

③

①荷物の正面にできるだけ近づきます。

必ず荷物を身体に寄せて持ち上げるようにしましょう。

②背中を伸ばし、おなかを凹ませる（ドローイン）。

①背中を伸ばす。

おなかにすこし力を入れて、ひと呼吸しましょう！
③背中を伸ばしながら、しゃがむ。

× 背中が丸く不良姿勢になっています。

②荷物を身体に寄せる。
③真上に立ち上がる。

④真上に立ち上がる。

顔を洗う時、注意しましょう！

立ち仕事で腰痛予防！

3

バックエクステンション

鍛える筋肉
表層

深層

https://x.com/motoakikoba/status/1710609833962172582?s=20

運動の目安期待できる効果

15回
腰痛の予防

姿勢の改善

①おなかを凹ませて背中を伸ばします（ドローイン）。
②背中を伸ばし両手を胸の前で組みます。
③息を吸いながら、上体を前傾します。
④息を吐きながら、元の位置に戻ります（背筋を意識しましょう）。

1
背中を伸ばし、ひざを曲げる

腰を痛めます

顔を洗う時は、洗面台の前で必ず背中を伸ばし、ひざを小さな台を足元に置き、その上に片足を乗せる方法があり

曲げて、身体を丸くしないようにしましょう。

ます。

2

間違いフォーム×

台所仕事など、片足を台に乗せるだけで、腰痛を予防する
ことができます。

× 背中が丸く、間違ったフォームになっています。

13 関西労健 VOL105

12

ステップ２ 腰痛改善ストレッチ

3

お尻伸ばし

伸ばす筋肉

期待できる効果1

梨状筋

https://x.com/motoakikoba/status/1710612412095926381?s=20

運動の目安

腰痛で硬くなりやすい筋肉、腸腰筋や腰方形筋、脊柱起立筋、お尻の周りの筋肉、股関節周りの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。これにより、腰痛改善・予防の効果が高まります。

自然呼吸で20～30秒間静止
腰痛の改善・予防

坐骨神経痛予防

股関節前後伸ばし大腰筋

https://x.com/motoakikoba/status/1710610627553821069?s=20

運動の目安①片足を曲げて片足を太ももにのせます。

伸ばす筋肉

期待できる効果

自然呼吸で20～30秒間静止
腰痛の改善・予防

腸骨筋

反り腰の改善②ひざと足首に手を添えます。
③できる範囲でひざが上がらないようにします。

①ひざの下にタオルを敷き、足を前後に開きます。

④背中を伸ばしながら、身体を前傾します。

②お尻に手を添え、お尻を前方へ移動します。

⑤お尻まわりの筋肉が伸びます。

③太ももの付け根（腸腰筋）が伸びます。

⑥反対側も同様に行います。

④反対側も同様に行います。

1

2

レベル
アップ

間違いフォーム×

両手を前方へ伸ばしながら、体を前傾します。

4

足組み身体捻り伸ばし
https://x.com/motoakikoba/status/1710612910928728511?s=20

運動の目安期待できる効果

自然呼吸で20～30秒間静止
腰痛の改善・予防

× 腰が反っています（腰を痛めます）。 × 背中が丸くなっています。

2

伸ばす筋肉

背柱起立筋

座り疲れ解消ウエスト伸ばし
運動の目安②ひざの外側、椅子に手を添えます。

伸ばす筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710611796904857821?s=20

期待できる効果①片足を上げて、反対側の太ももにかけます。

自然呼吸で20～30秒間静止
腰痛の改善・予防

骨盤の傾き改善

綺麗なウエスト腰方形筋①背中を伸ばし、片手を天井へ伸ばします。

③ゆっくりと身体を捻り、後方を見ます。

②反対の手は太ももに添えておきます。

④お尻と腰まわりの筋肉が伸びます。

③腕を伸ばしながら、上半身を真横に曲げます。

⑤反対側も同様に行います。

1×④反対側も同様に行います。

2

中臀筋

大臀筋

1

2

間違いフォーム×× 腕が斜め前方、背中が丸くなっています。

15 関西労健 VOL105

14

ステップ３ 腰痛予防筋トレ

3

相撲スクワット

６つのエクササイズがあります。前半は「美姿勢」で学んだ体幹を鍛えながら下半身も同時に強化。
姿勢良くトレーニングすることによって腰の負担を軽減、良い姿勢が保て、おなかを凹ますメリットがあります。下半身を使うことで代謝アップも大いに期待できます。

鍛える筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710614647911731330?s=20

運動の目安期待できる効果

20回
腰痛の予防 しなやかな股関節

代謝アップ
大腿四頭筋

1

①両手をおなかに添えておなかを凹ませます（ドローイン）。
②足は肩幅より広く、つま先はやや外側に向けます。

大臀筋③息を吸いながら、
しゃがみます。

ハムストリングス④背中を伸ばし、お相撲さんのポーズを取ります。

腹筋ニーアップ

鍛える筋肉
大腰筋

https://x.com/motoakikoba/status/1710613493781839912?s=20

運動の目安

左右 各10回期待できる効果

腰痛の予防

体幹・下半身の強化

腸骨筋

おなかの引き締め①腹横筋（腹筋）を意識し、背中を伸ばします。

⑤息を吐きながら、元の位置に戻ります。腹筋に力を入れて、腰を反らないようにします。

②息を吐きながら、もも上げを行います。

⑥お尻、太もも、内腿の筋肉を鍛えます。

③太ももの付け根（腸腰筋）
を鍛えます。

⑦反対の足も同様に行います（左右交互）。

1

2

レベル
アップ

3
内転筋

腹横筋

4

両手を天井に伸ばしながら、もも上げを
行います。

デッドバグ

鍛える筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710615064619913506?s=20

運動の目安

左右 各10回期待できる効果

腰痛の予防

良い姿勢の獲得

おなかの引き締め

2

腹横筋①両手をおなかに添えておなかを凹ませます（ドローイン）。
②両手は天井に伸ばし、両足を上げてひざを曲げます。

鍛える筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710613959559315821?s=20

運動の目安

左右 各10回期待できる効果

腰痛の予防

脚力アップ

代謝アップ

大臀筋

大腿四頭筋

①息を吸いながら、足を後方へ伸ばします。

③息を吸いながら、右手と左足を床に近づけます。

②お尻を床に近づけて、
しゃがみます。

④息を吐きながら、元の位置に戻ります。

③息を吐きながら、元の位置に戻ります。

⑤息を吸いながら、左手と右足を床に近づけます。

ハムストリングス④反対の足も同様に行います（左右交互）。

⑥息を吐きながら、元の位置に戻ります。

⑤お尻、太ももの筋肉を鍛えます。

⑦腹筋に力を入れながら、交互に繰り返します。

1

バックランジ2

1

2★ デッドバグのあとに p.19のアフターケア「肘付き上体反らし」を行い整えましょう★
17 関西労健 VOL105

16

ステップ３ 腰痛予防・筋トレ
アフターケア
腰痛予防・筋トレエクササイズで余裕があればアフターケア（ストレッチ）を行いましょう。

後半はスペシャルメニューです。
「腰痛にならないための筋肉を強化する＋腰痛改善に効果的な筋肉を伸ばす
ストレッチ」の二つの要素の組み合わせで、腰痛改善・予防が加速するエクササイズです。

5

期待できる効果

腰痛の予防

良い姿勢の獲得

体幹バランス力多裂筋
腹横筋②右手と左足を上げて、床と水平にします。
腹斜筋③自然呼吸を行いましょう。

①うつ伏せになり、両肘を床につけます。

④体幹（腹筋、背筋）の筋肉をバランス良く鍛えます。

②できる範囲で目線を前方へ向けます。
腰に痛みを感じる場合は中止しましょう！

自然呼吸で20～30秒間静止①四つん這いになり、おなかに力を入れておきます。

自然呼吸で20秒間静止③おなかまわりの筋肉を伸ばします。

鍛える筋肉

https://x.com/motoakikoba/status/1710615607476191287?s=20

運動の目安

肘付き上体反らし
運動の目安

ハンドニー

⑤左手と右足を上げて、床と水平にします。

1

2

キャット&ドッグ
運動の目安

自然呼吸で10回①四つん這いになり、ゆっくりと背中を丸めます。
②お尻を後ろへ傾けます（骨盤後傾）。
③ゆっくりお尻を上げ、腰を反らします。

★ ハンドニーのあとに p.19のアフターケア「キャット＆ドッグ」を行い整えましょう★

6

ヒップリフトhttps://x.com/motoakikoba/status/1710616013606420809?s=20

運動の目安④お尻を前方へ傾けます（骨盤前傾）。

期待できる効果⑤体幹（腹筋、背筋）の筋肉を伸ばします。
⑥自然呼吸を行いながら、繰り返します。

鍛える筋肉

15～20回脊柱起立筋
多裂筋

腰痛の予防 ヒップアップ①仰向けで両ひざを曲げ、おなかに力を入れておきます。

腰に痛みを感じる場合は中止しましょう！

大臀筋②息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
③息を吸いながら、元の位置に戻ります。
④お尻を上げた時、腰を反らさないようにしましょう。

ひざ抱えストレッチ

ハムストリングス

お尻は床につけず、常に浮かせておきます。
⑤背筋、お尻、太もも裏の筋肉を鍛えます。

運動の目安

自然呼吸で20秒間静止①両ひざを持ち上げで、ひざを抱え込みます。

1

2②両肘を太ももに引きつけておきます。
③肘が開くと、腰まわりの筋肉が伸びません。
④腰まわり（背筋、お尻）を効果的に伸ばします。

★ ヒップリフトのあとに p.19のアフターケア「ひざ抱えストレッチ」を行い整えましょう★
19 関西労健 VOL105

18

医療や福祉、
第一次産業や行政、や順番で積み降ろし ●建築車両のロ ボット 、‌の 活 用 ●無 人
フォークリフトで荷を最適な場所【デジタル化とタスクシフト】

分 行為。診療放射線技師、臨床

特定看護師が担える行為は 区外の職種が担う。研修を終了した〈医師〉医療行為の一部を医師以ング➡専門性を獲得、などが狙い。

イン製 造に危 機

フ ランス ／ 葡 萄の木 が 枯 れ 、ワ「アバター接モート操縦） ●社員のの注入、消化器検査時の検体採取

工学技士、臨床検査技師の造影剤ストーン」が 出 現 。刻 印は「 私 を1616年につくられた「ハンガー遺跡が出現

水力発電が半分以下に。川底からポルトガル／

世界の異常現象／今後さらに物流や小売業など、
いかなる状況
自動運転（ 台の車両を 人でリ

支 えるエッセンシャルワーカーの、客」
で省人化 ●毎日会話をしながなども。業務効率化のためのデジ

人手不足と働き方改革／難題

下でも必要とされる社会生活を人手不足や過重労働、見合わない
ら高齢者の暮らしを見守り、認知隻ほどのナチスドイツの黒海艦隊

ドナウ川では武 器 を 山 積した

みたら泣きなさい」 セルビア／

チェコ／エルベ川で待遇の是正はかなうのでしょうか。
タル化やの‌ 活用は決め手。

機能の低下を察知して対応につなとの実証実験がスタート。 〈 介 護 〉専 門の介 護 職に専 念できぐ‌介 護 不 足を緩 和しようという 試ることで新たな工夫やアイデアの●荷 待ち、
荷役

時 間の削 減 、送 料 無 料 表 示や多が出 現

スペイン／ 貯 水 池から発見。見守りベッドセンサーシステ●自動運転は完全自動まで

紀 元 前 5 0 0 0 年 頃の巨 石 群

み
人で複 数 台ストーンヘンジが出現 アメリカ／
ミシシッピ川の氾濫で 億1300

ルの形や乗せる段ボール数の変更

荷主の工夫‌と組み合わせたレベル （埼玉工業大学開発）は乗用車からマイ

障 がい者 向 けの車 両 システムと申し込みが殺到。

資格の「建設ディレクター」。採用成）の一 端 を 受 け 持つのが 民 間

進 捗 記 録や翌日以降の工程 表 作の現場監督のデスクワーク
（作業の

島の山火事

運航量減

川 底に
アメリカ／干ばつ。

ギ リシャ／ロードス

年 前の恐 竜の足 跡 が 干 上 がった

カリフォルニア気温 ℃以上、アリ

パナマ運 河 ／ 雨 最 少で（カルビー） ●積み重ね不可のビー
タスクシフト（業務移管） ●専門
野に専念➡工夫、効率など専門のの仕事と雑事の仕分けは▼専門分
場 合、 分とのある職場で 時間の仮眠をとる

分割過眠のすすめ

冬の熱 波で山 火 事ケニア／ 大 洪

ゾナ ℃以上に ボリビア／干ばつ、レベルアップ➡給与・モチベーション
ほう が 朝 方の眠 気 が 抑 え られ 、水

●温泉でヒラメの養殖
（大分）
。
エサ

（ 温 泉の藻 ）に含 まれる微 生 物が分に分 けてとる

インドネシア／地震と日 本 ／ 猛 暑で新 潟 産コシ

万 人 が 死 亡 ） ② 氷 河の 融 解① 耐 え がたい猛 暑（ 世 界で年 約

人類に６つのリスク

でサケ大量死。

ブリ、
スルメイカの大漁。海洋熱波

マ、宮 城で戻 りカツオ、北 海 道でヒカリが２等 米に。三陸 沖でサン

噴火

が冠水

パキスタン／ 国の３分のジャングルで山火事アルゼンチン／

ブラジル／ 水 害、干ばつ、43（年約270ギガトン）③保険のない未来（激甚災害倍増による保険の無 効 ）④ 生 物 種の絶 滅 加 速
千万個が漂流）⑥地

飼料になる技術を開発（ムスカ）。

中 高 層 ビルを 木 材 化 する 動 き

行動が急務です。

-●
バイ オ 技 術で燃 料に使 え る 油●CO 2 を 吸 収 する森 林の力は-

●食 品 廃 棄 物 にはタンパク 質 や誕生（和歌山）。

成分を放出する微細藻類を作りこれまでの ・ 倍であったことが億

ビタミン類が豊富。年間 千トンの下水の枯渇（世界の帯水層の半分

大手商社が陸上養殖に参入。

●炭 水 化 物のセルロースが主 成 分

出 すことに成 功 。再 生 産 も 可 能

判 明 。CO 2の排 出 と貯 蓄 を 数

ゴミ
（

●燃

和食です。健康食は世界戦略の切●イエバエの幼 虫による〈家畜の糞

以 上が枯 渇 ）は国 連 大 学が公 表（乱開発や外来種の侵入）⑤宇宙

り札。 ●食料
廃 棄 物（ミカンの皮、梅の種、醤 油を繰り返すの摂取 消化 分解〉した報告書。日本の脱酸素化への●植物油脂など粒状の塩たんぱくの紙の原料パルプを反芻動物の飼で廃 棄 物 も 減 らせる（ 大 成 建 設

値化した調査結果が示され、木造●肥料

料 の輸入不足対策が急務です。
粕）をエサに、ビタミン 含有量はこと 週間で、良質な有機肥料とや 植 物 由 来の「ウナギ 」（日 食 食料に（日本製紙）。牧草に含まれるの高層ビルが増えれば気候変動に③歴史 ④POPカルチャー。
キー
ワードは「体験」と「地方」です。

戻った訪日客の高級志向 ●豪華

絢爛な温泉施設 ●高級ホテルのスイートルーム（日本庭園、露天

風呂付き）泊 ● 豪華客船やヘリチャータークルージング など。

体験ツアー ●おてつたび（農家の手伝い）●高級宿坊の精進料理＋修験道、座禅、護摩行 ● 金箔

貼り ●陶芸 ●和紙作り ●酒造り

●そば打ち ●寿司握り ●居酒屋の魚釣り体験 ●食べられる花のスイーツ店 ●ひとり焼肉店 ●欧米

豪に人気の「SUMO」。稽古場

聖 地 巡 礼 ●日本アニメの市 場

規模は約２兆７千億円（約半分は海外人気）。理由は ①子どもから大人まで愉しめる ②ジャンルの幅（アクション、
恋愛、
ミステリー、学校）が広い。
アメリカを第1位に韓国、メの舞台は訪日観光の定番に。

台湾、
フランス、
カナダが続き、アニ

25

CO2 SUICOM ●CO2を

日本は地球の財産。

対 抗で き るという 。木 造 建 築の

文化 ●スナック文化 など。

源リンの回収に成功（岐阜大学）。

ツアーも大入り ● 芸妓のお座敷吸収し、固定化するコンクリートを
開 発（ 鹿 島 建 設 ）。世 界 中で使 用された場合、
コンクリートのCO2
排出量は ～ 億トンの削減可。
●微 生 物に電 気 を14で、発電と同時に浄化もできる。

に含まれる有機物を燃料にするの造らせる研究が進んでいる。汚水

微生物発電

6

タイなど「 おかそ だ ち 」の動 き 。 ヘルシーでおいしいブランド 肉 が品 ）、魚 肉 練 り 物「ほぼう な ぎ 」●世界初！ 廃水から発電＋枯渇資

など）
。

3

天然飼料には消化を阻むリグニン

1
-

97

が含まれるが、製造過程でリグニン

1

3

10 E

昆 布 使 用（ あ ず まフーズ）な ど、

1
7

●飼料

●海 がな くても 水 が あ れば 養 殖・ 倍、脂 肪 含 量を ％抑 えた

病気に効き、
身も厚く育つ。

1

30 2は可 能 と、サーモン、
フグ、
ハマチ、

:krk-osaka

90

洪水が上がる➡定着、さらに▼外注で雇
疲労感が少ないという研究結果。

5用を増やす➡適材の人にリスキリ●長時間夜勤51

A
I

アフターコロナ 日本らしさの挑戦
フードビジネス／めざせ自給自足：
インバウンド訪日理由の ・ ％は

50

「混載」
で物流効率化。

クロバス、路線バスへと試運転中。

れば年内に実用化（ボードリー）。 〈建設〉長時間労働になる元請けの巡視減で人材確保も。

ムなどのデジタル化で、日中・深夜

重下請け構造の見直しなど。
段 階 。従 業 員を運用できるレベル のバスが早け

20

A
I

～

1

商 慣 行の見 直し【政府パッケージで運転手負担減】

38

物流の効率化 ●自動運転や‌などデジタル化、高 速 道 路での速度規制の引き上げなど。

4

製品（大王製紙）を積載するなど

1

1

A
I

ルや飲料（サントリー）の上部に紙●商品の袋や段ボー

A
I

70
5

（カネテツ）、
身は豆腐や大豆、
皮はは ①文化風習 ②豊かな自然を取り除くパルプの消化率は ％。

1つ。外国人から見た日本の魅力

うなぎに代わるウナギを開発中。

観光産業は日本経済の武器の20
21 関西労健 VOL105

21

3

A
I

14

5

インバウンド／体験を消費する

アセロラはアメリカ大陸の熱帯地域やカリブ海のトロピカルアイランドを原産とするサクランボ大のフルーツ。
強い日差しが降り 注ぐ南国で育つ実は、紫外線から自らを守るために大量のビタミンCを合成します。
レモンの ～ 倍（100gあたり）が含まれるというビタミンCは、
小さな果実３個で大人 日分の必要量をクリア。

ナッジ（ n u d g e ）は、
アメリカの体活動基準2013」を策定していま資 するよう 、「 健 康づく りのための身にかかった秒数）、 歳以上は 分間に急歩（男性1500ｍ、
女性1000ｍ

身の持久力として、 歳以下の成人は歩いて体力チェックリチャード・セイラーが2 0 1 7 年に

した（ ）
。しかし、
目標通りに推進しないことから、「 身 体 活 動 基 準 2 0 2 3

感 的 」と「 論 理 的 」の つのうち、多 く （仮称）」として改訂することを検討中と公 表しました。目 標 とする身 体 活

分間歩行が行なわれています。

急いで歩いた場 合の距 離を測 定 する、

6

64

65

グラフは、
加齢に伴う急歩の変化を
すなわち歩く速度が落ちる結日約 6 0 0 0 歩 ）、 下する、果となっています。

〜

〜

30

〜

35

〜

40

〜

45

〜

50

〜

〜

25

55

60

24

29

34

39

44

49

54

59

64

分以上（

約8000歩）と掲げています。そし20

日

当てた、健 康 行 動に誘 う 手 法 としてて注目すべきは、「座りっぱなしの時間

660

歳以下の成人は 日 分以上（ 日

注目を浴びています。今回は、歩くことが 長 く な り す ぎ ないよ うに注 意 し 、

780

（歳）

〜

加齢に伴う急歩の変化でき るだ け 頻 繁に中 断 す る 」として
長時間座位行動を警告しています。仕事での長 時 間パソコン作 業 を 中 断し、身体を動かすことを勧めています。
■有酸素運動能力（全身持久力）を評価

またスポーツ庁は2023年 月に、

2

男性
720

を誘う手法をご紹介します。
■脱！ 座りっぱなし
2 0 2 3 年 夏 、厚 生 労 働 省 は、座
りっぱなしを 警 告 する身 体 活 動 基 準
を 検 討 していま す 。厚 生 労 働 省 は 、
ライフステージに応じた健康づくりのための身体活動（仕事や余暇の生活活

女性

1
10

2 0 2 2 年 度 体 力・運 動 能 力 調 査の

600

60

動・時間を作って行う運動）
を推進する

540

方 を 選 択 する」人 間の特 性に焦 点 を

65

1

1

「 悩 ま ず 直 観 的 に 、メリット が あ る

加齢に伴い低
われると考えられています。ナッジは、 動 量 と して 、 歳 以 上の高 齢 者 は 、 示しています。男女とも、が直感的な思考により 意思決定が行6

注 目 を 浴びました。人の思 考は、「直ノーベル経済科学賞を受賞したことで第4回ナッジを使いこなして健康行動へ導く

ハート型に見える花びらは咲き始めの濃いピンクから白色に変化して翌日には散ります。

風邪予防、美肌効果、貧血・高血圧・動脈硬化予防、疲れ目回復など多彩な効能を持つスーパーフルーツです。

アントシアニンやケルセチンなどポリフェノールや葉酸、カリウムなどの相乗効果で

35

結 果を公 表しました（ ）。そこでは全

スポーツ庁 2022 年度体力・運動能力調査

2

1

40

acerola

梅ち
ゃ
ん

イキ

1

キューバ、ジャマイカ、プエルトリコなどカリブ海の島々原産の常緑低木。
現在、最大の産地はブラジル。沖縄での栽培は1958年から。
原産地では古くから「赤い宝石」といわれ、神の果物として健康維持や病気治療に。若葉にもビタミンCが多く、乾かして煎じて飲みます。季節の変わり目には積極的に摂ることをおすすめ。
抗酸化力が強いだけに傷みやすいので、ジュース、ジャム、グミ、ゼリー、キャンディ、サプリメントに加工されています。
（秒）480

64 1

アセロラ

キ
イ

34

22
23 関西労健 VOL105

キントラノオ科ヒイラギトラノオ属ことで健 康日 本 （ 第二次 ）
の推 進に
21

17
お 仕 事 ラ イ フ
トータルフィット株式会社
梅田陽子

33
果物・野菜の花●

ココか
生の
ら
先

（1）
厚生労働省、
健康局健康課、
第２回健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する 検討会、
2023年8月31日（2）
スポーツ庁、令和4年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書について、2023年10月

梅ちゃん先生のココからイキイキ

お 仕 事 ラ イ フ

17

18

～

割女性）

7

50

6

分 間 歩 行の実 施は、 歳

3

お もに

6

が 対 象 とさ れ た 報 告 も あ り ま す 。

り、驚くことに年齢による差は殆どなかったと報告しています。これは、年齢より 個 人の体 格や体 力に影 響されて

分間歩行距離6いる可能性を物語っています。

働く私たちも一度スタート

スポーツ庁 2022 年度体力・運動能力調査を測定し、今の有酸素運動能力（全身

スタート

15

分

6分間歩行の結果

結果は左の通りです。年齢別の平均値

74.36

ま す 。心 臓の疾 患があった場 合は、筋541.41■６分間歩行7706が示されています。

75-79

6

肉をしっかりさせることで心臓の能力

73.52

6

分間歩行テストは有酸素運動能力

568.80を補うことができるのです。最近疲れ876（ 全 身 持 久 力 ）を 評 価 するために用い

70-74

以 上の高 齢 者の体 力テストや 、心 疾

71.73

耐 久 力 ）を 確 認 することをお 勧めし10

588.08

ます 。

20

標準偏差

856

6

やすい、通勤が辛くなった、歩いて

65-69

子

平均値

られる体力テストです。 分間の歩行めします。目立たず自然な設定が人の心を誘います。

女

標本数

患 や 呼 吸 疾 患 の 患 者 に おいて 実 施

84.91

なら歩 く 以 外の交 通 手 段 を 使 う 、そ

90.51

576.27

距 離 を 測 定 することで、運 動 能 力の605.03636

さ れていま す 。しかし 健 康 な

804

う 感じておられる方は全 身 持 久 力の

70-74
75-79

変化を比較することができます。

623.64

年齢

例３：屋内直線廊下

92.92

728

です。自身の体力がどの程度か気づける環境の整備をお勧

例2：社屋周回路

標準偏差

65-69

歳の若 年 成 人 2 7 2 人（

10m

しょう。行動を起こす動機づけには本人の「気づき」が必要

子

平均値

チェックしてみましょう。

ウォーキングマップを渡すだけでの行動変容は難しいで

男

標本数

Halliday（ ）
らは、
若年成人

◎ 社屋の環境で誘う

年齢

スポーツ庁の2 0 2 2 年 度 体 力 ・

20mの 分 間 歩 行の中 央 値は6 3 7であは、無理せず別の機会にトライしてください。

分 間 歩 行のうか、スマートフォンなどを利用します。体調不良がある時

運 動 能 力 調 査 によるして6分間の距離を測定します。時間は、誰かに測ってもら

低 下が考 えられま す 。 分 間 歩 行でであれば中間地点か10ｍ間隔の地点に目印を置き、往復

3運 動 能 力 とは、
日 頃 身 体 を 動かすが30ｍの場合、目印として、スタート地点、30ｍ地点、可能

本 柱がて臨機応変に場所を設定してください。例えば社内の廊下

体力のことであり、このテストでは全身30m

持久力が分かります。全身持久力は、または50m以上の折り返し直線路ですが、安全を確保しどれくらい肺で空気（酸素と二酸化炭6分間を測ってもらうスポーツ庁の体力テストの方法は、一周30m以上の周回路

素）の出し入れができるかという 肺のkensport01-000032198_5.pdf

能力、それを心臓がどれだけ効率よくhttps://www.mext.go.jp/sports/content/20231008-spt_

全 身に送り、戻 すことができるかとい◎ 走らないようにう心臓の能力、
そして送られてきた酸◎ できる限り速く、長い距離を歩くことを目標に素を消 費してエネルギーを生み出し、◎ 歩きやすい靴と服装で臨む

二酸 化 炭 素 を 産 生 する筋 肉の能 力の例１：屋外直線折り返しことです 。肺 、心 臓 、筋 肉の◎ 荷物を持たず、人と話さず一人で歩く

全身持久力というスタミナの基になり６分間歩行テストの方法

65（3）Halliday SJ, Wang L, Yu C, Vickers BP, Newman JH, Fremont RD, Huerta LE,
Brittain EL, Hemnes AR. Six-minute walk distance in healthy young adults. Respir Med.
2020 Apr-May;165:105933.

25 関西労健 VOL105

24

いろど

●さかもと あさひ さんのプロフィール

68

管理栄養士

阪本 朝陽
さん

私には、
もうすぐ３歳になる息子がいる。子供らしい好き嫌いはあるものの、食べることが大 好 きでポンポコリンのお腹がチャームポイントな、
ハンバーグとうどんが大好物の息子だ。
私は大学を卒業してわりとすぐ、現在お世話になっているジュニア体操クラブ
で女子選手を対象に栄養サポートの活動を始めた。クラブには小学生～高校生の選手が在籍しており、担当している選手以外の保護者からも時々相談を受けることがある。ジュニアといえどアスリートに相当する彼女たちは、成長期真っ只中でありながらも、競技の特性上、体重管理やコンディション管理が欠かせない。そんな中、食事作りを担当する保護者の悩みも尽きない。
当 時、
スポーツ栄 養 士 としても 駆 け 出しで、子 供 どころか結 婚 もしていな
かった私は、
基本的な栄養に関する悩みには答えられても、子を持つ親の苦労は汲み取れていなかったように思う。息子が生まれ、子供中心の生活を送るようになって思うことは、「食事作りってこんなに大変だったっけ」ということだ。
小さい頃からお菓子作りやパン作りが好きで、大学で実習などを通して料理

1.ひじき1袋（12g）
は水で戻し、
水気を切っておく。
2. 豆苗1パックは3cm程度に切り、にんじん5cmを細切りにし、耐熱容器に入れてラップをかけレンジ
で3分加熱。粗熱が取れたら水気を絞っておく。
3.サラダチキン1缶の水気を切っておく。
4. ボウルに全ての材料、
マヨネーズ
大さじ4、
しょうゆ小さじ2、さとう
小さじ1.5、
酢小さじ1を入れ、和えれば完成。

もそこそこできるようになった私は、結 婚してからも日々の食 事やお弁 当 を

1. 玉ねぎ1/2個はみじん切りにしてレンジで3分加熱し、粗熱を取る。
えのき1/2パックもみじん切り。
2.ボウルに1.と合い挽き肉360g、パン粉大さじ2、牛乳大さじ1、塩コショウ適量を入れ、手早くこねて成形しフライパンへ並べる。
3.中強火で両面を焼き、火を止めて余分な油を拭き取る。
4.トマト缶1缶、水1/2カップ、
ウスター
ソース大さじ2と1/2、
ケチャップ
大さじ1、
しょうゆ・さとう大さじ1/2、コンソメ小さじ1、
ローリエ2枚を入れ、中火で煮詰める。
5.ソースにとろみがでてきたら完成。

担 当し、手 際 も それなりに良 くなり、割 と楽しく 食 事 を 作っていた。料 理は

1. バナナ1/2本を3cm程度の厚さにカットする。
2. パンに切ったバナナをのせ、とろけるチーズをかけてトースターで焦げ目がつくまで焼く。
3. はちみつ、
ブラックペッパーをかけて完成。

楽しいものだと認識していた。

＊ひじきと豆苗のサラダ（作りやすい量）

息子が生まれてからは、この認識が随分と変わった。
これまで私と夫の好みや栄養バランスだけを考えればよかったものが、息子が加わっただけでより複雑になった。息子の好みに加え、年齢に合った食材（喉に詰まるので豆類はダメなど）
・年 齢に合った味 付け・直 近の保 育 園の献立（ 特に
カレーは要 注 意 ）・昨 夜おばあちゃんの家でたらふく 食べたおやつの内 容など、
考 慮 することがかなり 多い。そのう え作る量が増 えるのでシンプルに時 間 もない。そして極めつけは、
この頭 ぐるぐるの中 急いで用 意した食 事 を 子 供は「いらない」と言 う 。保 育 園では食べるのに！
もう絶対食べる物だけ出そうか･･･と思うこともあるが（実際そうすることもある）、
それでもちょっとでも栄養になるものを、食べられるものが増える
ように、とカレーに混ぜたりハンバーグに混ぜたり、見た目 を 整 えてみたり、一緒に料理をしてみたり、様々な工夫をしながら食事を作っている。実際そういう保護者は多いと思う。
そんな試 行 錯 誤の末、悩みを相 談してくれる保 護 者には、食に関わる身としてリスペクトの気 持 ちを 忘れないでおきたい。もちろん専 門 的な立 場からアドバイスをすることもあるが、保 護 者のこれまでの苦労や割けるリソースの部 分は否 定しないようにしたい。また、選 手 本 人にも、普 段 食べている食 事がどのように作られ、工夫され、「あなたを思って作られているか」を伝えられるようにしていきたい。
食事作りは大変だが、外食やコンビニでも充分に食事ができる今、頭を悩ませながらも毎日キッチンに立って料理をするというのは、調理する人の愛情に他ならないなぁと、
まだまだママ歴３年目の私は先輩たちを見て思うのである。
今後もきっと、悩める保護者から相談があるだろうし、成長した息子に手を焼かされることもあるだろう 。一緒に悩み、寄り添いながら、子供たちの食事や成長を支える存在になりたいと心から思う。

＊煮込みハンバーグ（4人分）

選手に普段の食事を撮影してもらい、写真から平均的なカロ
リー・栄養素の摂取量を分析。
結果に基づいたフィードバックを行う。

＊バナナチーズトースト（1人分）

26
27 関西労健 VOL105

あさひさんの簡単レシピ
他にもレシピがたくさん
https://www.instagram.com/asahisakamoto_/「 あ な たに食べて 欲 し く て 」

畿央大学健康科学部健康栄養学科を卒業。
スポーツ栄養に興味を持ち、卒業後からジュニア
体操クラブでのサポートを開始。
中学生～高校生を対象に食事内容の相談や栄養指導を行う。

健
康
祈 念 日

慣

記念

ち な んで 新習

日に

vol. 25「子どもの日」

世界のどこかで子どもの日（すべてを包括する）
インクルーシブ
保育●障害のある子どもとの集団保育など保育所の多機能化が進んでいます。
「子ども達は障害の有無で相手を判断しない。いろんな人がいて当たり前」は自分を受け入れることにもつながる「共育ち」。
●血縁による親子を超えて、特別養子縁組、ステップ
ファミリー（子連れ再婚、同居）、レインボーファミリー、

1954年12月14日、国連総会はすべての加盟国に拡張型ファミリー（3人目以上の親権者）などによる｢小学生が選ぶ！“こどもの本”総選挙｣「世界子どもの日」の制定を勧告し、毎年11月20日
を国際デーに。
日本では「端午の節句」の５月５日が家族や子育てに多様なあり方も生まれています。
誰も一人にさせない「孤育て」から「共育て」へ。

第３回（2022年）の第1位は『ふしぎ駄菓子屋 銭天堂「子どもの日」。平安時代に３歳まで生き延びた男の６月12日は児童労働反対世界デー（廣嶋玲子）第２位『おもしろい！進化のふしぎ ざん

着。
韓国も同日。
トルコは４月23日、メキシコは４月30日、
ロ

児童労働で働く子は1億6000万人。国連が掲げる書店』（ヨシタケシンスケ）第４位『りんごかもしれない』

シア・中国は６月1日、ウクライナは６月６日、
アメリカは６「2025年までにあらゆる形態の児童労働を終わら（ヨシタケシンスケ）第５位『鬼滅の刃 無限列車編

月第2日曜、
ブラジルは10月12日、
インドは11月14日。

せる」は18歳未満の危険で有害な労働を指します。

ノベライズ みらい文庫版』（松田朱夏）。第2位から子どもアドボカシーは子ども達が意見を表明できる

ガーナ（189万人）のカカオ生産、インド（48万人）や4位まではべスト５の常連。根強い人気を誇ります。

ようにサポートする取り組み。
学校では認知行動療法子を祝して始まったもので“７歳までは神の子、７歳
以上は人の子”として江戸時代に七五三の形で定

ねんないきもの事典』（今泉忠明）第３位『あるかしら

大人はまず、子どもの意見を聞く

中国のコットン産業など児童労働を生む一因は「コスを応用したストレスマネジメントや子ども達に配布され

トは下げて良いものをより安く」という私たちの消費や＊で見えているタブレット端末を使った「RAMPUS」

企業活動と結びついています。

ないSOSを可視化する試みが広がっています。眠れているか？食欲は？などの項目選択やタッチするまでの時間などから心の声を聞き取ります。淡々と表示されることで本音を答えやすいとの評価。
「死のうと人権を認める子どもの権利条約したことを聞かれたから話した」という生徒からヒントを得たツールです。

多産少死から少産少死へ

1951年/児童憲章制定。1989年/子どもの権利条約

出生率が90万人を割り込んだ1992年に初めて日本で家庭庁発足。
６月1日/国際子どもの日。12月11日は「おうち性教育」に保護者の関心は高まっています。

使われた「少子化」。
出生率の低下と平均寿命増大

ユニセフ＊の創立記念日。2月12日/児童福祉法公布“男の子・女の子ら
ユネスコ＊の「包括的性教育」はの同時進行による現象です。
家庭や地域の子育て力記念日。
10月は里親月間。
11月は児童虐待防止推進

しい”
ではなく
“自分らしい”を大切に。
自治体の保健の低下、夫婦共働き家庭の増加、保育園待機児童・月間。
毎月12日/育児の日。
世界の子ども（18歳未満）師や養護教諭など相談できる人がいると心強い。
ま

学童保育待機の未解消、
児童虐待の増加、一人親

人口約23億５千万人すべての子どもの権利です。

た、
学校、家庭、地域などの場で性教育に触れられ

児童虐待防止のシンボルはオレンジリボン、女性にる環境がほしいとの声も。

対する暴力をなくす運動はパープルリボン、
開発途上

川上麻衣子さん翻訳のスウェーデンのベストセラー

国の妊産婦の命と健康を守るホワイトリボン、障がい

絵本『愛のほん』と『死のほん』はセックスの説明も者の権利に基づく運動はイエローリボン、乳がんの最善の利益 ●生命、生存及び発達に対する権利 ●子ども

具体的で男女間、同性間、親子間、神など愛の対象

早期発見・治療運動はピンクリボン、移植医療は

日本の中学生の17人に1人はヤングケアラーで、内の意見の尊重も広く、要点を紐解く心強い参考文献です。

グリーンリボン、HIVへの理解と支援はレッドリボン、

６割は誰にも相談していないようです。

＊ユニセフ 国連児童基金。1946年設立。

＊ユネスコ 国連教育科学文化機関

LGBTのシンボルはレインボーです。

家庭の増加など子どもと家庭を取りまく課題が注目されています。
日本の子どもの満足度は先進国38カ国中37位。2022年度の不登校の小中学生約30万人、いじめ認知件数約69万件、児童虐待件数約22万件。

29 関西労健 VOL105採択＊。2022年/こども基本法可決。2023年/こども＊子どもの権利条約【４つの柱】●生きる権利 ●育つ権利 ●守られる権利●参加する権利。
【４つの原則】●差別の禁止 ●子どものジェンダーとセクシュアリティ

＊ランプス 子どもの命を守るスクリーニングツール

リボンで世界は平和になる28

広 報 ニ ュ ー ス

職場・地域の保健・医療情報

都市緑化による生態系の価値推定システム
年 間９６１キロ除 去 ● 雨 水の流 出 抑● P M 2・ やオゾンなど汚 染 物 質 を値について調査したところ、●樹木が吸制 にも 貢 献 してお り 、
これ ら 街 路 樹

府 吹田市の街 路 樹８７９６本の資 産 価

リー ・エコ」は大 気の浄 化 作 用や 吸 収
収 ・ 蓄 積 するC O 2は１３７７トンでア メ リ カ で 開 発 さ れ た「 ア イ ツするCO 2や雨水の流出抑制など樹木が失 われると、元に戻 す ための費 用は職先や医療的ケアにつなぐ支援の輪が、７億７千 万 円 を 超 えるといいま す 。

固 定 する炭 素は２８４７万円の価値 ●光合成で年間に人の研 究 者に今 年のノーベル

このワクチンの利 点は迅 速な開 発が生理学・医学賞が贈られました。

マン氏

ぐ 仕 組みを 発 見したカリコ氏とワイス

新型コロナのワクチン評価でスピード受賞
人工的に設計したmRNA（遺伝情報の一部をコピーした断片）を接種し、体内で狙い通りのタンパク質ができればワクチンや薬 として使 えるという 発 想カ 月で 実 用 化 さ れ 、

何 百 人 もの命 を 救い、重 症 化 を 防いだ

可 能で、わ ず かで異 物 とされ、強い炎 症 反 応が起 きる
ことが評価、
さらに、がん治療や心不全

年 前から。人工のm R N Aは体 内のがネックでしたが、mRNAの一部をへの応用も期待されています。

は別の物質に置き換えることで炎症を防など多様な若者も混じって、犯罪に巻きひとりぼっちにさせへん
グ リコの 看 板（ 大 阪・道 頓 堀 ）下の込まれないようにと立ち上がった弁護士の取 り 組みが「ひとりぼっちにさせへん

遊歩道に集まる 代前半までの若者が「グリ下キッズ」と呼ばれています。

ミナミの企業

プロジェクト」。声 をかけ、話 を 聞 き、就で居 場 所 を 失った 子 ども 達が集 まっています。

ネグレクト、
いじめ、貧 困 、虐 待 な ど
喫 煙 、飲 酒 、不 登 校 、
パパ活 、売 春 も 。

社の協賛も得て広がってADHD（発達障害など）
やLGBTQ

食欲を抑える肥満症薬、美容効果で品不足
米国で、肥満症薬として承認され、日本としての適応外使用が、日本を含め世界ては、意味が分からず困ることが「よくメーションなどアルファベットの略語についで注目を浴びて品薄状態のようです。
米 国では 早 く も 、炭 酸 飲 料や 焼 き

％を

以上で、

肥 満に関 する健 康 障 害が二つ以上ある

菓子、スナック菓子の需要が２０３５年ま以上かB M I

新 型 薬「 G L P １­ 受 容 体 作 動 薬 」は体内でインスリンの分泌を促して血糖値人が公的医療保険の適用対象に。食欲でも B M I

型 糖 尿 病の治 療 薬 。成 人のでに３％減少すると予測しています。

「 気にな らない」と 答 え た 人 は超えているようです。

ある」「時々ある」の回答が ％に。略語「好ましくない」が ％でした。

が用いられる状況は「好ましい」が ％、一方、AEDは自動体外式除細動器、SNSはソーシャル・ネットワーキング・

グラミングや 管 理 を 担 う 技 術 者 を 養

ものづく りの現 場で、不 足しているプロ

ロボットの導 入が急 速に進む物 流や「神山まるごと高専」が徳島県名西郡神います。

から科 学（工科 高 校 ）へ変わろうとしての学 科への改 編 など、実 業（工業 高 校 ）30.5%

サービス、DXはデジタルトランスフォー

成 する「ロボティクスコース」、 （‌人
工知 能 ）や I o T（モノのインターネッ

山町に開校。５年間の学費は企業からのほかの人が使うのが気にならない

表 現 が 幅 広い世 代に定 着 しつつあって見 せよ う と す る「 盛 る 」な どの新 しい

応援している人や物に「推し」、より良く

文 化 庁の発 表によると、気に入って2022年度の国語に関する世論調査

約７割が肥満または過体重といわれるを下げるを 抑 え，
体 重を抑 える効 果で「やせ薬」

糖 尿 病や 肥 満 症の治 療に使 われる＊学校以外の居場所はフリースクール、オンラインスペース、
地域活動、児童館、青少年施設、福祉機関など

トンで１８６ 万 円

業 大 学 ・ 川 口 教 授 らのチームが 大 阪の価 値 推 定 ができるシステム。大 阪 産

5使うことがある「 推し活 」
「 話 を 盛る」などの使い方がト）への対応や環境に配慮したものづく

基金の運用益でまかない、
毎週起業家達
女各 人）。過疎の町の未来のシリコンバ

文化庁（2022 年度）

4530
31 関西労健 VOL105

49.8%
50.2%
53.3%

変わる工業高校と新設高等専門学校りをテーマに新設、ものづくりで活躍すが講師として訪れる。 期生は 人（男新しい表現を使いますか

54

66.5%
70.0%

82.1%
78.7%
80.6%
83.4%

起 業 家 を 育てる私 立 高 等 専 門 学 校る女 性の人 材 を 育てようとする「 生 活

レーにと期待されています。

44

文部科学省（2022 年度）
「詰んだ」

35

コース」、大 手‌企 業 と 連 携 した 授業や「都市防災」「食品サイエンス」など

1

A
I

「推し」

23.6%
身体的虐待

2
22

「寒い」

85

27
80

2

–

I
T

「盛る」
「引く」

1.1%
性的虐待

27.6%
親子の関わり方、
学業の不振、
その他（いじめなど）

16.2%
ネグレクト

9.２%
友人関係

59.1%
心理的虐待

51.８%
無気力、不安

90

11

30

11.４%
生活リズムの乱れ、
遊び、非行

20

児童虐待相談の内容別割合
小中学生不登校の要因

30

健

へ

附属健診センター

定期健診・特定健診

千里ＬＣ第二健診センター

最高の技術と最新の設備でL
C

健診センター

時代の要請であるグループ医療の推進をモットーに

紀
新・健康発見所

忙しいビジネスパーソンのための医療センター。

世千里

便利な梅田ターミナルの中心にある

新都心の健康ステーション

大阪ステーションシティ総合クリニック

アクティ健診センター

健康・コミュニケーション

診〒530-0001 大阪市北区梅田3丁目1番1号
サウスゲートビル17階〒560-0082 大阪府豊中市新千里東町1丁目4番2号
千里ライフサイエンスセンタービル

アクティ健診センター ☎06-6345-2210●JR大阪駅直結●地下鉄梅田駅すぐ●阪急電車・阪神電車 各大阪梅田駅すぐ

4階 千里ＬＣ健診センター☎06-6873-2210
12階 千里ＬＣ第二健診センター ☎06-6873-2211●北大阪急行（地下鉄御堂筋線）
千里中央駅北出口すぐ●大阪モノレール 千里中央駅徒歩5分

健康管理と疾患治療にあたります。

17F

サウスゲートビル

今の健康状態を知りたい

日曜・祝日 休診

■人 間ドック
健康は人生設計の手段■定期健康診断

人間ドック
アクティ健診センター

アクティ診療所

内科・循環器科

第二健診センター（健康相談室）

17F専用
（6号機）
エレベーター

整形外科・リハビリ科

健康寿命はもっと延びる■生活習慣病健診

人生100年時代を

脳血管疾患の発見と予防■脳ドック

より豊かに幸せにがん、心臓病、脳卒中の早期発見

私たちが目指すのは■総合精密人間ドック

生涯を通じた健康づくりのサポートです内科・胃腸科・放射線科
眼科
調剤薬局

皮膚科
歯科

関西労健 105［機関誌］
大阪ステーションシティ総合クリニック 〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-1-１

発行日 2023年12月25日
発行人 渡 邊 能 行
編集人 山 口 哲 也

発行／一般財団法人 関西労働保健協会
大阪市北区梅田３ｰ１ｰ１ サウスゲートビル１７Ｆ 〒５３０ｰ０００１
ＴＥＬ（０６）
６３４５ｰ２２１０（代） ＦＡＸ（０６）６３４５ｰ２８０５32