管工業健康保険組合に加入する奥さまのための健康情報誌

意見・感想を送って賞品をゲット！
※抽選で20 名様

髪のトラブル、
セルフケアで解消！
炎のゆらぎと
ほのかな香りに癒されよう

アロマキャンドル
しびれ

痛み

腫れ

3 大トラブルから

手指 を守りましょう

生き生きと笑顔で過ごすために、毎年健診を受診しましょう奥 さ ま の た め の『

ビ バ ー チ ェ』

被保険者であるご主人を支えてくださっている
奥さまへの感謝の気持ちを込めて、
ビバーチェ『KanKenpo Vivace』をお届けします。
ビバーチェ

Vivace は、イタリア語で「快活に、生き生きと」という意味を持ちます。
毎日を生き生きと楽しく過ごすために
女性編集委員たちが皆さまと共有したい話題を集めました。
ぜひ、家事の合間等にお手に取って読んでいただけましたら幸いです。
編集委員一同

ご覧いただきましたか？

2017 年の創刊以降、毎年冬の時期に発行している Vivace ですが、ありがたいことに皆さまからお送りいただくご意見の中に「もっと読みたい」「冬以
外にも発行してほしい」といったお声があったことから、6 月に当健保組合ホームページ上で WEB 限定 “Vivace more” を公開しました。
冊子よりコンパクトではありますが、こちらも編集委員が気になっていた
テーマを厳選して記事にしましたので、楽しんでいただけるとうれしいです。
掲載ページ

トップページ

KanKenpoWEB

Vivace more2

自分の体を大切にし、家族の健康を支えられるように…
管工業健康保険組合健康管理センターの平田です。
今年は猛暑が長く続き、秋らしい時間が少なく、気温や気圧の急な変化で体調が整わない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
気のせいだから…、我慢すればいいから…とそのままにせず、ご自身を労わってくださいね。

P14 ＊ フライパンで簡単手作りピザ

今回は健診について少しお話をさせていただきます。

P16 ＊ バックナンバーのご案内

当健保組合に加入されている奥さまは、2022 年度には約半数の方が健診をお受けになっています。これは一方で、残りの約半数の方は健診をお受けになっていないということになります。
健康保険の事業において、奥さま方の健康は、ご自身にとってのことだけでなく、家族の健康管理に影響する重要なものであると位置付けられています。
当健保組合でも、奥さま方がご主人やお子様の健康を支えるためには、ご自身

P12 ＊ 奥さまが受診できる健診をご案内します！

平田 りえ
医師

の健康にも意識を向けていただくことが大切であるとの思いから、ぜひ健診を受けていただきたいと考えております。
今号でも健診のご案内をしていますので、ぜひご覧になってください。

P11 ＊ お悩み改善エクササイズ 肩こりを改善

手指を守りましょう

3 大トラブルから

腫れ

痛み

しびれ

P 8 ＊

健康管理センター

この『Vivace』が皆さまの日常に健やかさと癒しをお届けできますよ
うに願っております。

3P 3 ＊ 自分の体を大切にし、家族の健康を支えられるように…
C o n t e n t s

管工業健康保険組合

P 4 ＊髪のトラブル、セルフケアで解消！

P 6 ＊炎のゆらぎと
ほのかな香りに癒されよう

アロマキャンドル

髪のトラブル、
セルフケアで解消！

しっかりとシャンプーやトリートメント（コンディショナー）を抜け毛や髪のパサつきなどに悩んでいる人は多いもの。

自宅でできる頭皮ケアを実践して、すこやかな髪を取り戻しましょう。

紫外線と冷房で頭皮が固くなっている

夏 の 間 に 髪 や 頭 皮 は、 肌 以 上に紫外線によるダメージを受けて い ま す。 強 い 紫 外 線 に 長 く さ

ら さ れ た 髪 は 傷 つ き、 頭 皮 は 固

く な っ て い ま す。 加 え て、 冷 房

は頭皮と髪を乾燥させます。

や が て、 紫 外 線 や 冷 房 に よ る

ダメージはじわじわと頭皮トラ

基本のヘアケア

やさしく、
しっかりと！

髪になじませ、汚れをとり、保湿することがポイントです。

❶シャンプーをする前に、ブラッシングで髪の絡まりや汚れを取り除く。
❷髪にシャンプーをつける前に、頭皮と髪をお湯でしっかりと濡らす。
❸マッサージするようにシャンプーをして、十分にすすぐ。
❹髪の水気を切り、くしで髪の流れを整える。
❺毛先を中心にトリートメント（コンディショナー）をたっぷりなじませ、5 分ほどおいたら、しっかりすすぐ。
❻髪の水分を、タオルではさむようにして吸い取る。頭皮も忘れず水分を取る。
❼くしで髪の流れを整えながら、ドライヤーで根本までしっかりと乾かす。
ドライヤーの風は必ず根元から毛先への向きで。
髪のパサつきが気になるときは、あらかじめ毛先にヘアオイルをなじませておく。

4

4 紫外線対策

かゆみ

紫外線を浴びた時間や強さに比例して髪ダメージは大きくな
ります。日傘や帽子、日焼けどめスプレーなどで対策を。

フケ

お風呂で頭皮マッサージ

頭皮と顔の肌はつながっているので頭皮がほぐれると顔のリフトアップ、顔色改善も期待できます。

〜頭皮を柔らかくして血行を促しましょう〜
湯船のなかや、シャンプーをするとき、家事の合間など、やりやすいタイミングで 1 日に 2 ～ 3 回を目安に行いましょう。市販の頭皮用マッサージブラシを使用するのもよいでしょう。1 週間継続すると頭皮が柔らかくなるのを実感できます。

5

マッサージのコツ● 指の腹を頭皮に密着。
● 爪は立てない。

● イタ気持ちいいくらいの強さでゆっくりと。

【頭頂部】

【側頭部】

【後頭部】

耳の上に親指を置き、人差し指かこめかみに小指を置き、人差し指

頭と首のつけ根のくぼみに親指をら小指で頭頂部の頭皮を後ろに引から小指で側頭部の頭皮を持ち上置き、人差し指から小指で後頭部くようにする。

げるようにする。

をほぐすようにする。

ブ ル と し て 表 面 化 し ま す。 頭 皮

べたつき

は髪を育てる土壌。頭皮が固かった り、 乾 燥 し て 血 行 が 悪 か っ た

抜け毛

週 1 回は、汗ばむくらいの運動を行えるとベター。

毎日続けて
効果大！

り す る と、 生 え て く る 髪 が 細 く

適度な運動は新陳代謝を高め、髪の細胞分裂を活発にします。

な り、 抜 け 毛 な ど の 原 因 に も な

髪の材料となるたんぱく質や不飽和脂肪酸と、亜鉛やビタミ
ン B・C・E などをバランスよく。青魚や緑黄色野菜がおす
すめです。

ります。

髪は寝ている間につくられるので、睡眠不足には気をつけま
しょう。また、できるだけ質のよい睡眠を心がけましょう。

すこやかな頭皮を取り戻すた

3 適度な運動

頭皮の血行が悪くなるとこんなトラブルが！

1 質のよい睡眠

めに、日々のケアをプラスして、

2 バランスのよい食事

頭皮と髪をメンテナンスしま

しょう。

美 髪 のための４つのポイント

炎のゆらぎと
ほのかな香りに癒されよう

アロマキャンドル

冬の夜、街中のイルミネーションも素敵ですが、家の中でアロマキャンドルを灯して、ゆったりと癒しの時間を過ごしてみませんか？

炎のゆらぎが視覚から心を落ち着かせ、漂うアロマが嗅覚を通じて体全体にリラックス効果をもたらしてくれます。

リラックス、安眠、気分爽

イライラを抑え、リラック

快など幅広いシーンで役立スとリフレッシュ効果が期

つ基本のアロマ。

待できます。

樹木系の香りバラに似た上品な香り

清涼感、フレッシュ感があ

月経不順や更年期障害など

り、フローラルな香りは苦

女性特有の悩みを持つ人か手という人におすすめ。

ら人気です。

アロマキャンドルの癒し効果とは？
炎のゆらぎでリラックス
人がリラックスできるのは「1 ／ ｆ ゆ ら ぎ 」 と い う パ タ ーンが関係するといわれます。例
えば小川のせせらぎや、風や波の音など、自然界の音は「1 ／ｆ 」 と い う 周 波 数 に 近 い た め、同じゆらぎをもつキャンドルの炎にも、人は心地よさを感じるのです。

オレンジ色の持つ効果

ゼラニウム

柑橘系でエレガント

ティーツリー

レストランなどでは、白っぽ

ベルガモット

深い癒し効果ラベンダー

い蛍光灯よりオレンジがかった
照明が使われることが多いもの。 こ れ は オ レ ン ジ 色 が 持 つ、不安を和らげ気持ちを落ち着かせる効果を利用しています。

好きな香りで気分転換
香りには、ホルモンなどの分泌を促進し、自律神経を整える
効果があります。香りを利用した「アロマテラピー」は多くのファンがいますが、効果は香りごとに変わるため、心身の状態
や 気 分 に あ わ せ て、 ご 自 分 にあったものを選びましょう。

おすすめの香り 4 選

6

と
意外

簡単

キャンドルづくりにチャレンジ！

基本のキャンドルづくりは意外と簡単にできることを

材料はすべて100 円ショップで揃えました！

ご存じですか。編集委員が挑戦してみましたのでその■必要な道具・鍋・ボウル ・紙コップ
・カッター ・割りばし

過程を写真とともにご紹介します。

■材料

・ろうそく ・クレヨン作り方①ろうそくを溶かす④型にろうそくを流し込む

用意したろうそくを適当に②で取り出した芯を割りば割ってボウルに入れる。

しにはさみ、紙コップの中

次に、お湯が沸いた鍋にボ心に設置し、ろうそくをウルを入れて、湯せんで溶

ゆっくりと流し込む。

かす。

ろうそくが完全に固まるの廣瀬さんを待つ（1 ～ 2 時間程度）。
紙コップ（350ml）1 個で 7.5 号サイズのろうそくを 10 本使用しました。

2 層以上にする場合は固まったろうそくの上に次の色を流し込みます。

②ろうそくの芯を取り出す⑤型からキャンドルを取り出す

溶けたろうそくから芯（白ろうそくが固まったら、芯いひも）が出てきたら割りを割りばしから外し、紙ばしなどで取り出す。

コップからキャンドルを取り出して完成。

③クレヨンで色をつける
クレヨンをカッターで削り、湯せんしたろうそくに溶かして色をつける。

思っていた以上に楽しくつくることができました！

ピンクとブルーのバイカラー、オレ
このときアロマオイルを数滴たらせば、
アロマキャンドルになります。

安全に楽しむために…

ンジイエローの 3 層グラデーションの 2 種類作りました。

廣瀬さん

・紙類などの燃えやすいものを周りに置かないようにしましょう。

キャンドルを灯すときは、・キャンドルホルダーやプレートなどの耐熱容器の上に置くようにしましょう。
次のようなことに十分ご留意を。 ・風で倒れないよう、窓際やエアコン近くに置くことは避けましょう。
7

しびれ

痛み

腫れ

3 大トラブルから手指を守りましょうてゆび「手指がしびれる」「手指が痛い」……。
手指のトラブルは、
手の使い過ぎなどが大きな原因とされていますが、
女性ホルモンが関係するものもたくさんあります。
代表的な手指のトラブルを知り、日々のセルフケアであなたの手を守りましょう。

手指が動かしにくい、痛い

けん しょう えん

腱鞘炎

指の腱は、腱鞘というトンネルの中を通っていますが、腱と腱鞘がこすれて起こる炎症をいいます。
主な原因は、手指の使い過ぎです。繰り返しの家事や、パソコン、スマートフォンなどの多用、楽器やスポーツなどの趣味、女性の場合、更年期や出産前後にも多く見られることから、女性ホルモンのバラン
スの乱れも関係すると考えられています。

手指が伸ばしにくい「ばね指」
指がスムーズに伸ばせなかったり、無理に伸ばそうとすると、ばねのようにかっくんと遅れて指が伸びます。

手首の親指側が痛む「ドケルバン病」
親指のつけ根から手首の親指側が腫れたり、親指を動かしたときなどに、手首が痛んだりします。

8

へ ん け い せ い か ん せ つ しょう

指の関節が腫れる、痛い

変形性関節症

指の関節にある軟骨がすり減り、骨と骨がぶつかって腫れや痛みを起こします。症状が進むと、手指が変形することがあります。
長年、手仕事を続けてきた人に多く起こりがちで、特に 40 歳代からの女性に見かけることから、女性ホルモンの関係もあるといわれています。

「ヘバーデン結節」
指全体の第一関節に腫れや変形、痛みが起き、炎症部に水ぶくれが起きることもあります。

「ブシャール結節」
特に中指、薬指の第二関節に腫れや変形、痛みがあり、ヘバーデン結節と合併するケースも。

「母指 CM 関節症」
母指 CM とは、親指のつけ根の第三関節部分をいい、そこに腫れや変形、痛みが起こります。物を握る、びんのふたを開けるといった行為などがしにくくなります。

手指がしびれる、痛い

し

ゅ

こ

ん

か

ん しょう こうぐん

手根管症候群
手のひら側の親指から薬指にしびれや痛みが起こりやすく、特に更年期以降の女性に多く見られます。
「夜間や明け方にしびれがひどくなり、手を振ると少し楽になる」のが特徴。
原因は、手のひら側にある「手根管」で神経が圧迫されるためです。
ひどくなると、親指の筋肉がやせて、物がつかみにくくなる恐れがあります。

9手指のトラブルを防ぐ

ちょっとした工夫でできる

5つのセルフケア

日頃のちょっとしたセルフケアで、大切な手指の健康を保ちましょう。

症状によっては、セルフケアで緩和することもあります。

お湯で温める

手の負担を減らそう

朝起きて、手が動かしにくいと感じるときは、荷物を持つときは、手ではなく肩にかけるなど

お湯で手を温めると、血流がよくなり、手指が動使うバッグを工夫したり、一方の手に負担が偏らかしやすくなります。寒い冬の朝などは効果的でないようにしましょう。

す。
※炎症がひどい場合は、冷やさなければいけないときもあります。

●リュックサックや肩掛けかばんなどを利用する。
荷物を手で持つ場合は、荷物を分散させる。
●重いフライパンなどの調理器具はやめて、軽めのものを使うストレッチをしよう
手指の“疲労”を軽くするためにも、ストレッチがおすすめです。ただし症状によっては、無理をしないようしましょう。
●手を握ったり、広症状のある指を反らすげたりする「グーパー運動」を●片方の手で片方の指を１本ずつゆっ
くりと反らせる

ビタミン E を意識的にとる
ビタミン E は血流をよくする効果があるとされます。日頃から卵などのビタミン E を多く含む食品をとるようにしましょう。
手指のトラブル予防や症状緩和に「エクオール」という成分が効果的ともいわれます。エクオール

スマホは両手で操作
スマホの「片手で持ってその手で操作」は、指にかなりの負担がかかります。
●スマホは、両手または、片方で持ち、もう片方で操作するは大豆に含まれるイソフラボンが代謝されてできる成分です。
●ビタミン E を多く含む食品
卵、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、大豆、
うなぎ、かぼちゃ など

10お悩み改善エクササイズ
監修 フリーインストラクター今井真紀

肩こりは首から肩、肩甲骨にかけての筋肉が過度に緊張し、血行が悪くなることで起こります。ひどくなるとこりがほぐれにくくなり、頭痛などを引き起こすことも。首や肩、肩甲骨まわりの筋肉をこまめにほぐして肩こりを改善しましょう。

トポイン●筋肉はじわじわと刺激し、息は止めない。

●１つのエクササイズが終わったら、体の力を抜いて血行がよくなっているのを感じる。

肩こりに必須！
首の側面と肩のこりをほぐす❶椅子に座り、片手を頭の上に乗せる。
❷背筋を伸ばして胸を張り、腕の重みを利用しながら首を真横に倒して１５秒ほど保つ。反対の腕は下に

ち、
っすぐに保
上半身はま
倒す
首だけ横に

首は痛めやすい部位なので無理はしない伸ばすような意識で。反対側も同様に行う。

肩甲骨を引きはなして筋肉を伸ばし、
血行促進

右に
肩甲骨を左
イメージで
な
開くよう

❶椅子に座り、腕をからませる。背中を丸めて腕を前方へ突き出し、
１５秒ほど保つ。
背中の筋肉の引き締め効果もあり❷腕をほどき、肩甲骨を寄せながら上半身を起こす。からませた腕を左右逆にして同様に行う。

「緊張→脱力」
で、
肩と肩甲骨まわりのこりをほぐす❶手を後ろへまわし、手のひらを下に向けて組む。
❷両腕を下へ引きながら肩甲骨を思いっきり寄せ、
そのまま１５秒ほど保ったら手をほどいて脱力する。

11

腕のこりを
ほぐす効果もあり

腕と肩を
じで
うような感
引っ張り合

全年齢の方が利用可能
健康管理センター
診療所

東振協健診（B1コース）

委託契約健診健診費用助成金

東京・御茶ノ水の健保会館内
健康管理センター診療所

全国約700か所の医療機関

当健保組合が直接契約している医療機関
（15 都府県）

任意の医療機関（自費で健診を受診）

●

●

●

●

●
（40 歳以上）

●

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―

●

●

●

●

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―

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●

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（40 歳以上）

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（40 歳以上）

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（40 歳以上）

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（40 歳以上）

●

●

●

―

―

●
（50 歳以上）●（50 歳以上）①②④は無料（②を胃内視鏡検査に変更した場合は有料）
その他は下記金額を超えた額を自己負担いただきます。
③5,000 円⑤800 円
⑥1 日法 700 円 /2 日法 1,400 円⑦700 円⑧500 円⑨3,500 円⑩12,000 円

下記金額を上限に費用助成します。
①11,700 円 ②11,000 円③5,000 円④3,400 円⑤800 円⑥1,000 円⑦700 円⑧500 円⑨3,500 円⑩12,000 円①②④は無料⑥～⑨はセットで 2,500 円②を胃内視鏡検査で実施する場合は4,300 円自己負担いただきます。

2,500 円②を胃内視鏡検査で実施する場合は4,223 円、③視触診ありの乳房健診
は 500円別途自己負担いただきます。

随

時

随時
（個別）

随

時

随

時

随

時

随

随

時

随

時

時

パート先で健康診断を受けた方は、健診結果をご提供ください
パート先の健診を受診している 40 歳以上の方は、当健保組合に健診結果をご提供ください。

手続方法については、
ホームページをご覧ください

次の要件に該当する場合、ご提供いただいた方にはクオカード 1,000 円分をお贈りします。
●当健保組合がご案内している健診を利用せず、健診を受診した 40 歳以上の方（例：パート等の勤務先の健診、各自治体で実施している健診などを受診）●特定健診の検査項目（身体計測、血圧測定、血液検査、尿検査）を全て受診している

12

健診名

① 定期基本健診
●

実施項目

受診場所

奥さまが
健
診
を
ご
案
内
し
ま
す
！
受診できる

35歳以上の方が利用可能
春季/秋季被扶養者健診（C1コース）

東振協健診（Bコース）

全国約700か所の公共施設や医療機関

全国約700か所の医療機関●●

身体計測・診察・腹囲測定・
視 力 検 査・聴 力 検 査・血 圧
測 定・尿 検 査・血 液 検 査・
胸部 X 線検査・心電図検査※年齢等により実施しない項目がある場合があります。

●② 消化器基本健診

胃バリウム検査又は 胃内視鏡検査●（40 歳以上・胃バリウムのみ）●（40 歳以上）●③ 乳房健診マンモグラフィ検査
又は 超音波検査●●●④ 子宮頸がん健診

頸部細胞診（医師採取法）●●●⑤ 骨密度検査

骨塩定量検査――●⑥ 大腸がん健診

便潜血検査

●

●
（40 歳以上）●⑦ 眼底検査

眼底検査

―

―

●
⑧ 眼圧検査

眼圧検査

―

―

●
⑨ 腹部超音波検査

腹部超音波検査

―

―

●
⑩ 脳健診

MRI 検査・MRA 検査

―

―
原則無料

費

用

無

料

②を胃内視鏡検査で実施する場合は4,223円、③視触診ありの乳房健診
は 500円自己負担いただ
きます。

申込・申請期間

春季 /12 ～ 1 月 秋季 /6 ～ 7 月

随時
（個別）

受

春季 /4 ～ 8 月 秋季 /10 ～ 2 月

随

診

時

期

※健診内容は令和 5 年度のものです。令和 6 年 4 月以降、一部変更となる場合があります。

問い合わせ先詳しくは担当課へお問い合わせください●健康管理センター診療所について
医事課 TEL 03-3291-4539●その他の健診について
管理課 TEL 03-3291-4535●健診結果の提供について
健康対策課 TEL 03-3291-4540
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令和 6 年度の春季被扶養者健診の申込受付中です！
令和 6 年 4 月～ 8 月に実施する健診の申込を受付しています。
（東振協ホームページより申込／当健保組合へ申込書を郵送または FAX）

令和 6 年 1 月 16 日まで！

時イースト、

発酵不要！

フライパンで簡単手作りピザ
ピザ生地２枚分（直径約 20㎝）
材料

ピザ生地の作り方● 薄力粉……………… 150g
● 塩…………………… ひとつまみ● 水…………………… 大さじ 4● オリーブオイル…… 大さじ 1

1 枚分栄養価

315kcal

食塩相当量

0.6g

❶全ての材料をボウルに入れ、ヘラで混ぜ合わせる。
❷生地が少しずつまとまってきたら、粉っぽさが完全にな
くなり綺麗にまとまるまで手でしっかりとこねる。
（水分が足りないようであれば少しずつ水を足して調整する）❸❷をふたつに分けて丸める。

ミックスピザ材料● ピザ生地………………1 枚分● 玉ねぎ…………………中１/ ８個● ミニトマト……………1 個● ハム（ベーコン）… ……1 枚● ピーマン………………1/4 個● コーン…………………10g● ピザ用チーズ…………50g

A

ケチャップ……………大さじ 1
マヨネーズ……………小さじ 1

1 枚分栄養価

634kcal

食塩相当量

2.8g

調理時間

約10分

具材の準備ができるまでラップをして冷蔵庫へ。2 日間は冷蔵保存できます。

調理時間

約30分

作り方

❶玉ねぎは薄切り、ハムは食べやすい大❹生地をひっくり返し、焼いた面にＡをきさに切り、種を除いたピーマンとミ塗って❶の具とコーンをのせ、チーズ

ニトマトは薄い輪切りにする。A をよをかけたらフタをして溶けるまで中火

く混ぜ合わせておく。

で約 5 ～ 6 分焼く。火を強め、フライ❷ピザ生地を麺棒やラップ芯などを使って、直径約 20㎝程の薄い円形に伸ばす。

パンをゆすりながら水分を飛ばして生地をパリッとさせる。

❸フライパンを熱してピザ生地をのせ、フタをして中火で約 2 分焼いたら火を止める。
14

大橋管理栄養士よりント
コメ

思い立ったらすぐに作れる簡単ピザのご紹介です。材料はシンプル、発酵も必要ありません。生地は 2 日程度なら冷蔵庫で作り置き可能なのも便利なポイント。クリスピータイプの軽い食感で、朝食やおやつにもおすすめです。市販のソースを使用すればさらに簡単。りんごピザはお好みではちみつやメープルシロップ
を足したり、またクリームチーズやアイスクリームをトッピングすると豪華なデザートになります。
基本の作り方をマスターしたら、お好きな具材でさまざまなアレンジをお楽しみください！

りんごピザ
材

1 枚分栄養価

605kcal

食塩相当量

1.0g

調理時間

約30分

料

● ピザ生地………………… 1 枚分
● りんご…………………… 1 個

紅玉がおすすめ！
● グラニュー糖…………… 大さじ 2● バター…………………… 10 ｇ
● 粉チーズ（お好みで）… … 大さじ 1/2

作り方❶りんごは洗って 1/4 に切り、種を除いて皮つきのまま 3㎜❺りんご全体を覆うように生地を被せ、縁がフライパンに触れるよう軽く押し付けさらに 5 分焼く。火を強め、フライ程の厚さに縦にスライスする。

パンをゆすりながら残った水分を飛ばす。

❷ピザ生地を麺棒やラップ芯などを使って、直径約 20 ～ 22

❻火を止め、皿を被せてひっくり返し、ピザ生地を下面にし㎝程の薄い円形に伸ばす。

てフライパンに戻す。

❸フライパンにグラニュー糖とバターを入れて中火にかけ、ヘラで混ぜながらツヤのあるカラメル色になるまで、じっ❼フタをして中火～強火にかけ 1 分半～ 2 分焼く。フタを取っ

くり煮つめ火を止める。

て火を強め、ゆすりながら残った水分を飛ばして生地の縁❹❸のカラメルの上にりんごを生地よりも少し小さくなるよがカリッとしてきたらできあがり。

うに円形に重ねて並べ、淡いきつね色になるまで弱めの中❽皿にとり、粉チーズをふりかける。

火で約 5 分焼く。

阿部さん

庄田さん
阿部さん

保健師
伊藤 千恵
伊藤さん

15

斎藤さん
庄田さん

伊藤さん
斎藤さん

編集委員より

廣瀬さん
伊藤さん

砂坂さん
伊藤さん

大橋さん
砂坂さん

廣瀬さん

健康対策課
阿部 今日子

管理栄養士
大橋 亮子

冬は髪の毛の静電気も気になる季節ですね。顔や手と同じように髪にも保湿をするといいようです。
冬の乾燥対策に心がけていきたいと思います。

やけどに注意！

木下さん
大橋さん

ご 紹 介 し た ピ ザ 生 地 は、
配合さえ覚えてしまえば
本当に簡単。ピザ作りが初の職場スタッフも、「楽しい！」と自宅で何度も作ってくれました。パリッとした食感が好きな方は、生地をより薄く伸ばすのがおすすめです！

海野さん
木下さん

海野さん

調整・広報課
庄田 慶子
阿部さん

最近のルーティンは、夜
ゆっくりと湯船に浸かり、入浴後ストレッチやヨガを行うことです。リ
ラックスができオススメ
です！ 皆さまもセルフケアや健診で『自分の身体と向き合う時間』を作ってみませんか？
伊藤さん

調整・広報課
廣瀬 瑞紀

庄田さん

阿部さん
阿部さん斎藤さん

庄田さん
庄田さん伊藤さん

斎藤さん
斎藤さん
廣瀬さん

伊藤さん
伊藤さん

廣瀬さん
廣瀬さん

砂坂さん

大橋さん
伊藤さん
伊藤さん

砂坂さん
砂坂さん木下さん

大橋さん
大橋さん海野さん

木下さん
木下さん

海野さん
海野さん

キャンドルの炎のゆらぎを眺めながら、ワイン片
手に大切な人の事を考える。静寂の中の心地よい
幸せな時間。オリエンタ
ルな香りのキャンドルがおすすめです。

紙コップでつくるキャン
ドルは、取り出すまで上手くできたか分からないというドキドキ感がありますが、出来上がった自作キャンドルを見たときの嬉しさはひとしおでした！

ビバーチェ

バックナンバーのご案内

管工業健康保

険組合に加入する奥さまのための健康情報誌

Vol.6（令和 4 年 12 月発行）

意見・感想を送って賞品をゲット！

※抽選で 20

名様

ビバーチェ

目次

2022 年月

126‼

冷え 体質から抜け出そう！

月

12

生き生きと笑7

顔で過ごすために、毎年健

区神田駿河
台２ １
☎０３（３
２９１）４
４２１（代
）

2023 年｜

美味しさを ぎゅっと…

ドライフルー
ツを楽しもう
生活習慣を見
直して

Vol.

健康保険組
合 〒１０１
８３２５
東京都千代
田

編集／発行
管工業

ビバーチェ

＊ドライフルーツを楽しもう！
＊生活習慣を見直して冷え体質から抜け出そう！
＊今さら聞けない健康のこと＊奥さまが受診できる健診をご案内します！
＊切り干し大根と鯖缶のとろとろトマト煮込み＊お腹に効く 膝引き寄せ腹筋トレーニング｜

KanKenpoWEB

診を受診しましょう

編集／発行 管工業健康保険組合

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〒１０１

クリック！

８３２５

｜

東京都千代田区神田駿河台２

ご意見・ご感想をお寄せください
本誌のご意見・ご感想をお送りいただいた方の中から、抽選で 20 名様に「ハートブラ
シフォースカルプ」をお送りします。当健保組合ホームページの応募フォームよりご応｜

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募ください。

☎０３（３２９１）４４２１（代）

ハガキで応募する場合は、（1）保険証の記号・番号（2）氏名（3）郵便番号・住所（4）ご意見・ご感想をご記入の上、ご応募ください。
※送付状に必要事項を記入できる用紙を印刷していますので切り取ってご使用いただいてもかまいません。

応募先〒 101-8325
東京都千代田区神田駿河台 2-1
管工業健康保険組合 調整・広報課宛

応募締切は 1 月31日（水）とさせていただきます（郵便は当日消印有効）
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当選
賞品

Refa
ハートブラシフォースカルプ※当選者の発表は、賞品の発送をもって代えさせていただきます。