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2 0 2 4

S P R I N G

特集

106

2
0
2
4

年 春号

末端冷え性

関西労健●

かんさいろうけん

一般財団法人 関西労働保健協会「人間ドック健診施設機能評価」認定施設

一般財団法人
〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-１-１ サウスゲートビル１７Ｆ
TEL.06-6345-2210 FAX.06-6345-2805
http：//www.krk-osaka.or.jp
E-mail info@krk-osaka.or.jp

関西労健 VOL.106 もくじ

おおさか街探訪

人 仕事 歴史 文化

第二十七話

いましろ大王の杜（高槻市）
9ヘクタールの広さを誇る緑豊かな「今城塚古墳公園」と、古墳の発掘調査で明らかになった貴重な発見を展示する「今城塚古代歴史館」からなる市民公園。
今城塚古墳は淀川流域最大級の前方後円墳で、6世紀前半に築かれた継体大王（聖徳太子の曽祖父）の墓だといわれている。天皇陵である古墳の中を自由に散策できる
公園は、全国でここだけ。
墳丘
全長181メートルの前方後円墳を再現。
中に入って1596年の伏見地震で崩壊した跡も見学できる。

第二十七話●いましろ大王の杜（高槻市）

P2
特集 末端冷え性
パーソナルトレーナーが教える、末端冷え性の原因と改善方法～簡単エクササイズで辛い手足の冷えを改善！
むくみや美尻にも効果的～
株式会社ウエルネス＆スマイル代表

小林 素明 先生

●手足だけが冷える！末端冷え性の原因と影響について●がまんできない足の冷え！末端冷え性対策・日常生活篇●健康に美容に一石二鳥！末端冷え性対策・エクササイズ篇●３つのステップでエクササイズを行いましょう

果物・野菜の花 ㉝「リンゴ」

P19

MESSAGE.krk-osaka
働き方改革：それぞれの元年

P20

世界で一番おいしいリンゴは「世界一」●若い世代で海外永住者が増加●一瞬も見逃さない健診●安心安全の日本が好き●退職者を成長の力に●「女性支援枠」制度で多くの産後復職
芝 生 広 場でピクニックをするファミリーも多い。内堤は周囲約1キロメートルなので、ウォーキングやランニングにピッタリ！

P1●弁護士ドットコムはAI法律相談●AIのミスの責任は誰がとる●中高年の「ひきこもり」半数が女性●勤務医に命と意欲の保障を●公立校の教員に優秀な人材を

載新 連    カウンセリングルーム こころ 第１話

メンタルヘルスリテラシー  ～こころの健康をを守るチカラ～

P22

神澤 創 先生

はにわさいしば

埴輪祭祀場
日本で唯一、大王の埴輪まつりを再現。家や人物、動物など約190点の形象埴輪が並ぶ姿は壮観。
一部は触れることができる。

1

関西労健 VOL106

P25

ひと彩りエッセイ 69

P26

太田 晶子 さん

今城塚古代歴史館
1997年から10年間に及ぶ発掘調査で明らかになった、古墳づくりのさまざまな工夫をジオラマ模型や映像を使って解説。
［入館料無料］
別途入場料が必要になる場合あり

墳丘を囲む内濠
かつては水が満ちていたが、現在は前方部側が水濠で、後円部側は芝生広場になっている。

健康カレンダー「バレエの世界とは」  舞台裏の収支報告
健康祈念日㉖ ◆女性の日

P28

広報ニュース

P30

子育ての時間コスト●コロナ後遺症は認知症の新たな危険因子●少子化には未婚化が大きく影響●減少傾向の「博士」への道を企業が支援●新しいアイデアはオフィスの会話から●女性のメタボ基準 腹囲に異変●婚姻は両性の合意のみに基づいて成立する

第120回 健康セミナー

末端冷え性「足先や手足がキンキンに冷えて、仕事や家事が辛い」「夜中に冷えを感じて熟睡できない」。 それは、女性に多い 「末端冷え性」 です。

年と経験豊富なパーソナルトレーナーとしてご活躍の小林素朗先生に

原因は体質や加齢、運動不足やストレスなども関係しており、頭痛や肩こり、不眠などの症状に悩まされることもあるようです。
そこで今回は、運動指導歴

状ですが、
喫煙、
過度なアルコール筋肉量が多い男性には少ない症
温めたり すると一 時 的に温かさ

性）
は、手先や足先をさすったり、

手 先 、足 先の冷 え（ 末 端 冷 え

本講座の流れ2 末端冷え性対策（日常生活篇）

末端冷え性の原因と改善方法
題 パーソナルトレーナーが教える、

末端冷え性とは、体温はそれほ摂取、仕事のストレス、また、加齢にを感じますが、本講座では身体の1 末端冷え性の原因と影響

きちんと対処することで健康的な美脚や美尻も手に入るという 「手足の冷えを改善するエクササイズ」 を伝授していただきましょう。

演

ど低くないのに全身に熱を運ぶ血よる筋 肉 量 低 下や臓 器の老 化に
内部から冷え性を改善する方法※冷え性の生理学的メカニズムについて健常成人男女の神経活動と熱産生による検討 福岡知子 尾形優 茅島綾 ほか～簡単エクササイズで辛い手足の冷えを改善！
むくみや美尻にも効果的～
先生

す 。報 告によると、
日本 人 女 性の小林 素明

あかぎれやしもやけ、
頭痛や肩こ
約 ％、
男性の約 ％が冷えを自株 式 会 社 ウエルネス＆スマイル 代 表り 、不 眠 な どを 起こした り も し

液が、
手先や足先など身体の末端よって基 礎 代 謝 量 が 下 がると 男をお話ししたいと思います。

覚しているようです。※

まで十分に行き届かず、
手や足の性 も 冷 え 性になることがあ り ま

ます。

20

先が冷 えている状 態をいいます 。

末端冷え性とは？

50

末端冷え性の原因（図）一 言でいえ ば、身 体 を 血 液 が巡ることで血液の流れが滞ってし
ま う 血 行 不 良によるものといえます。その原因は❶ 自律神経の乱れ※❷ 筋肉量が少ない❸ 基礎代謝の低下❹ ストレスが多い

低 下です 。活 動 量の低 下によって血 流 が 悪 く なる 可 能 性 も あ ります 。

自律神経とは（図 ）自律神経とは、自分の意思とは
関 係 な く 自 動 的 に 働 く 神 経で
す。呼吸、
血圧、
内臓の働き、
体温①自律神経の乱れ
人 間 関 係や仕 事での気 遣いやなど生命維持に必要な機能を調

休息

過労、
急激な気温や気圧、湿気

活動

整していま す 。たとえば、血 管 を減るな どの 変 動 が 身 体 的 負 担 と増える

縮めたり拡げたり。拡げることでぜん動促進なって自 律 神 経の働 き を 乱 しぜん動抑制

血流が良くなります。

弛緩

ま す 。自 律 神 経の乱 れは最 も

緊張

血圧を上げたり下げたり、心臓たり、筋 肉を緊 張させたり、緩めの収 縮 力を速めたり、ゆっくりしくらいがちょうどい

自律神経とは、自分の意思とは関係なく自動的に働く神経。呼吸、血圧、内臓の動き、体温など
生命維持に必要な機能を調整。
自律神経は交感神経、副交感神経で構成され、２つの神経が適切なバランスをとりながら身体の機能を調整する。

末端冷え性の原因
ゆっくり

図１
速い

※冷え性と自律神経（第73回日本自律神経学会総会／特別講演）
伊藤 剛

下降

プラス 冬場における身体活走の低下
上昇❻ ホルモンバランスの乱れ
拡張❺ 食生活の乱れ

収縮

大きい理由だと思われます。
②筋肉量が少ない③基礎代謝の低下たりを自動的に行うのです。
自律神経は交感神経と副交感④ストレスが多い
自 律 神 経 が 関 係 していま す 。

神経の つの神経で構成されていスをとることによって身 体の機 能
対が正 常に動 くわけです 。このバラ
ンスがいのではないかといわれています。

副交感神経
交感神経

2

ますが、
これら つの神経がバラン
2

ストレスを感じると血管が縮こまって血流が悪くなります。
⑤食生活の乱れ⑥ホルモンバランスの乱れなどです 。そして、付け 加 えた
いことは冬場における身体活動の1

血行不良によるものが大きい

手足だけが冷える！ 末端冷え性の原因と影響について

3 末端冷え性対策（エクササイズ篇）

30

1

2
関西労健 VOL106321

自律神経とは

なぜ末端冷え性が起こってしまうのか、日常生活
でどのようなことに気をつけていけばよいのか、お尻を中心としたエクササイズが末端冷え性対策につながってきます。
図2テーマバランスは崩れると身体に何らかの支障が現れます。

の割 合で上 手 く 活 動していくと身 体の機 能は正 常に働 くわけ
です。
ところが、
日中に大きなストレスを 感じてしま う と交 感 神 経は

冷 え 性の人は冷 え 性でない人
は自律神経のリズムを崩しやすい

スな どによる交 感 神 経の高ぶり

冷え性の原因に比べて安 静 時の交 感 神 経 活 動のです。
いかに交感神経と副交感

グッと高くなり、
特に日中のストレ）。交感神経の働 きが高 く なると末 端の血流がように身 体の機 能 を 整 えていく

神 経のバランスがが高いのです（図減少して冷えにつながります。足かということが重要になります。

になる

先 も そ うです 。冷 え 性の人は交
これは冷 え 性だけではな く 身 体

は自 律 神 経ののかといえば、先ほどもいいましでは、
なぜ自律神経が乱される

自律神経が乱れるわけ（図６）

対感神経の活 動が高いことで、特にの健康面においても同じことがい

と図

えます。

冷えを感じやすいわけです。
そこで、副交感神経活動をいか日の中でに活発化させるか、
そこが大きなポイントになります。
では、自 律 神 経 はう か。図

どのように変化しているのでしょ
理 想 の リ ズ ムと 乱 れ た 時 の イ
交感神経の働きは日中高 くな
はストレスです 。 つめは不 規 則が大きいのです。最も大きい原因

たが、交感神経の高ぶりというの

り ま す 。反 対に副 交 感 神 経は下な 生 活 も 自 律 神 経 を 乱 しま す 。

メージです。

がり ま す 。夜に向か う と逆 転 しつめはエアコンの使い過 ぎでも

起こり ま す 。室 温 と 外 気 温の大ます。寝るときには副交感神経の働 き が 高 く な り 、交 感 神 経の働
きな温度差があると自律神経がみてください。

まる項目がありますか？ 試して対

きは低 く な り ま す 。これが乱れやすくなります。
つめは運 動 不 足 。５つめは加ます。加齢によっても自律神経はコントロールす る 力 が 弱 く な り□ 落ち込むことが多い□ 寝ても疲れが取れない□ すぐに疲れる

性の人は体温が特に低くないため

与 え るのでしょう か 。末 端 冷 え

冷え性の影響弱ってきま すので、年 齢とともに胃もたれで食欲がない□ 胸焼け、□ 食事を抜くことが多い

肩こり、便秘、下痢、不眠、疲れやすい（易疲労性）、
ストレス、
抑う

いかがでしたか。チェック項目がと冷え性が原因かもしれません。

心当たりのある人はひょっとする

つ気 分などが報 告されています 。

多いほど 自 律 神 経 が 乱 れている

□ 睡眠不足冷 え 性は身 体にどんな影 響を

自律神経を整える活動を するのに自 分が冷 え 性だと自 覚がないは非常に重要です。
自律神経の乱れセルフチェック（図７）

か ど う かのセルフチェック をいっなど■ 落ち込むことが多い■ 胸焼け、胃もたれで食欲がない＊易疲労性とは通常より疲れやすい体質のことをいいます。

可能性が高いです。

素明 先生のプロフィール

代からの身 体の悩みの特 化

年 。フィットネスクラブ＆温 浴 施 設でトレーナー

毎日放送「ちちんぷいぷい」 朝日放送テレビ「キャスト -CAST-]◆メディア出演

2010年に創業。お城好きパーソナルトレーナー。

した個 人 指 導ジム『パーソナルトレーニングどこでもフィット」をとして活 躍 。大 阪 市 阿 倍 野 区で運動指導歴

・米国ハワイ州立大学医学部 人体解剖実習修了

・介護予防運動トレーナー

・健康運動指導士

小林

しょにやってみま しょう 。当ては

ここで、自 律神 経が乱れている□ 体調を崩しやすい

腰痛がある□ 慢性的な肩こり、□ 些細なことでイライラする

皮膚血管が収縮、末端の血流減少場合もあるようです。

代からは自 律 神 経 を□ 交感神経活動が高い□ いつも不安になっている齢。 代副交感神経は、心身がリラックスすると優位になり、血管の拡張と血流促進、胃腸の機能を高めてスムー
ズな消化活動（ぜん動運動）が行われる。

■ 寝ても疲れが取れない

なぜ自律神経が乱れるの？

1

読売テレビ
「 ten.
」
テレビ朝日「ナニコレ珍百景 」 読売テレビ「 大阪ほんわかテレビ」❺ 加齢（30代・40代から低下）など■ 睡眠不足1
2

4
関西労健 VOL106
5❹ 運動不足乱れた自律神経のリズム（イメージ）■ 食事を抜くことが多い□ 副交感神経活動が低い■ すぐに疲れる❶ ストレスが多い

図５❷ 不規則な生活

冷え性の人は、非冷え性の人に比べて安静時の■ 些細なことでイライラする

図６
セルフチェック
自律神経の乱れ図７40❸ エアコンの使い過ぎ■ 体調を崩しやすい

1
3

1
30

主な原因として…

■ いつも不安になっている

1

冷え性の原因：自律神経の乱れ
自律神経のリズム（理想のイメージ）

3
5

図３
図４

■ 慢性的な肩こり、腰痛がある

4
40

4
30

がまんできない足の冷え！ 末端冷え性対策・日常生活篇

30〜49

2,050

2,350

2,700

3,050

50

65
50〜64

1,950

2,250

2,600

2,950

50

65
65〜74

1,850

2,100

2,400

2,750

50

60

睡眠時間の確保、社交の場に出65

かける、旅 行で気 分 転 換、も ちろ

50

ん、
運動もストレス解消につながり

3,050

末端冷え性対策の
ポイント

2,650

ます。

2,300

（図 ）
② 食事

2,000

① 自律神経を整えましょう。

す。タンパク質系の食事を摂りま

18〜29

決まった時間に食事をしましょ

筋肉が硬くなると血流が悪くしょう。身体を働かせるためにビタ男性う。身体を温める食事を推奨しま

なり ま す 。特に下 半 身は硬 く な
ミン、ミネラルが必要になってくるの

50〜65

女性

20〜30

高い

② 全身の血流促進が必要です。

りやすいのです 。なぜなら、座ってで野菜類もしっかり摂りましょう。

ぬるめの湯船に浸かる習慣、規則正しい時間に起床し、朝の光を浴びる。就寝の90分前にはスマホ、PCは控える。

男性
普通③ 筋肉をほぐしましょう。

仕事をしていると肩甲骨のまわり
冬 場なら暖 房 器 具をつけ 過 ぎ③ 室温の調整

で硬くなりがちです。そのことにずに、衣類やひざ掛けなどで寒さ

入浴、就寝

女性
男性
高い

女性
普通

血流改善の鍵（図）ングを週間実施。足の温かさが増 加 。下 肢、つま 先の冷たさが改善などのデータがあります。

研 究でも わかり ま す 。冷 え 性に果 的なのではないかということが

運 動 というのは冷 え 対 策に効

首や脇、股関節を刺激することが

血 流 改 善には太い動 脈が通る
有 効なのです 。
エクササイズ篇でスポーツ・ 運 動がも たらす 効 果

健康づくりのための運動ガイドライン（図 ）もたらす」と認めています。

え性、便秘の解消、良好な睡眠をでも「運動による血流の促進が冷について、
スポーツ庁のホームページ

は血流改善に有効な場所へのアプ
ローチを紹介します。

運動についての研究

末端冷え性対策に有効な運動に 関 す る 研 究 をいくつかピック）。

●若年女性の場合で、腹式呼吸にアップしてみました（図

運 動ってどのく らいすればいい

日

分 以 上（日日分以上

約 8 0 0 0 歩以上 ）
、
高齢者の場

身体活動を

合は身 体 活 動 をしています。
～

回 、かな りの頻 度

それに加えて筋力トレーニング
を 週に血流改善の鍵になるのは？
図10

分以上、
やってみませんか、ということです

だと思いま すが、週にしましょうといわれているのです

（図

）。

が、
まとめてみると、
成人の場合は個 人の体 力に合わせて運 動 を

2023」
です。

ている「 身 体 活 動・運 動 ガ イ ド段階ですが、
厚生労働省が発表し参 考になるのは、
これはまだ案の （ 日約6000歩以上）を推奨

よって手 足の冷 えが軽 減され、 の？ という質問をよく受けます。
日常的な足底深部温を上昇させた● 下 肢 運 動 器 具（ 座 り ながら足※首は省いています40

60

踏み運動ができるような器具）を使用し、冷え性の若い女性の足の甲の血流が改善●運動経験のない人に歩行、ジョギを刺激、動かすことで、有効な3

若年女性における呼吸エクササイズの冷え改善効果 飯尾祐加、水野由子、山名華代、鈴井江美三子
冷えを呈する若年女性における下肢運動の効果 加島江莉、鏡真美、毎日佳子、根本鉄A two-week exercise intervention improves cold symptoms and sleep condition in cold-sensitive women.
Fumio Yamazaki,Kana Inoue,Nanako Ohmi,Chika Okimoto
※1
※2
※3

●脇
（肩まわり）

2

研究●若年女性、
ゆっくりとした腹式呼吸で手足の冷えの自覚軽減、日常的な足底深部温を上昇させる可能性。※1●下肢運動器具を使用し、冷え性の若い女性の足の甲の血流改善する可能性がある。※2●運動経験のない人に歩行、ジョギングを2週間実施。足の温かさが増加。下肢、つま先の冷たさが改善した。※3

冷え性の原因より必要な食事量とは？

や股関節のまわりは動かさないの
よって血 流が悪 くなっている可 能対策をしましょう。
これは非常に大切です。熱めの④ 入浴・就寝
お湯は交 感 神 経が高 くなり ま
す 。ぜひ、ぬるめの湯 船に浸 かる
習 慣 をつけてください。ぬるめは
副 交 感 神 経 を 刺 激しま す 。そして、
規則正しい時間に起きて、でき‌を控 える

れば日光を浴びてください。就寝
分 前にはスマホ、ようにしてください。

エアコンだけに頼らず、衣類やひざ掛けなどで寒さ対策。
クーラーは外気との温度差を過度に大きくしない。

1●股（股関節まわり）

1

2

図９

冷え性対策：自律神経を整える
図８

性が高いのです。
自律神経を整える
ポイント（図 ）日頃の生活で自律神経を整える つのポイントです。
① ストレス解消
好きなことを楽しみましょう。
スマホ時 間 を 減らしてください。
これらはストレスになりやすいです。

推定エネルギー必要量
たんぱく質
脂質目標量
炭水化物目標量
男性 身体活動レベル （%エネルギー） （%エネルギー） （%エネルギー）
推定エネルギー必要量
女性 身体活動レベル
年齢決まった時間の食事、身体を温める食事（牛肉、いわし、まぐろなど）。
身体の機能を働かせるビタミン、
ミネラル
（野菜類）
。

食事

好きなことを楽しむ、スマホ時間を減らす、睡眠時間の確保。
社交の場に出かける、旅行で気分転換など。

ストレス解消9

健康に美容に一石二鳥！ 末端冷え性対策・エクササイズ篇

室温の調整
血流改善が期待できる。

60

1

12

太い動脈が通る場所である

1

13

6
関西労健 VOL106
7

P
C

8

10
11

末端冷え性対策に有効な運動とは？
図11

90

4

9

下半身の血流アップの鍵は「股関節」に！

【筋力トレーニング※1 を週2〜3日】

歩行またはそれと同等以上の運動

身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）

息が弾み汗をかく程度以上の（3メッツ以上の強度の）運動を週60分以上（週4メッツ・時以上）（3メッツ以上の強度の）【筋力トレーニング※1 を週2〜3日】（参考）・中強度以上（3メッツ以上）の身体活動（主に有酸素性身体活動）を1日60分以上行う
・高強度の有酸素性身体活動や筋肉・骨を強化する身体活動を週3日以上行う
・身体を動かす時間の長短にかかわらず、座りっぱなしの時間を減らす。
特に余暇のスクリーンタイム※2 を減らす。

関西労健 VOL106

脚の静脈還流を促す方法

座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する（ 立位困難な人も、じっとしている時間が長くな
りすぎないように少しでも身体を動かす）※1 負荷をかけて筋力を向上させるための運動。筋トレマシンやダンベルなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せやスクワットなどの運動も含まれる。
※2 テレビやDVDを観ることや、テレビゲーム、スマートフォンの利用など、スクリーンの前で過ごす時間のこと。

図12

健康づくりのための運動ガイドライン❶ 自律神経を鍛える（副交感神経の促進）
末端冷え性対策、ストレス軽減、肩こり解消、快眠など

図14

末端冷え性対策エクササイズ

歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動
成全身の筋肉の70％が集中する下半身の筋トレ（体内で熱をつくる）
自然に美尻になれる筋トレ法
下半身を柔軟にするストレッチで下半身の冷え対策
図16

筋 肉 を 強 化 することは健 康づ

こども※身体を動かす
時間が少ない子どもが対象く り に大いに役 立つという わ け

身体活動を1日40分以上（1日約6,000歩以上）（＝週15メッツ・時以上）

成人

です。

運動

❸ 筋肉量、基礎代謝の低下を防止するエクササイズ

図17

エクササイズのポイント
（図 ）

高齢者

座位行動

有酸素運動・筋力トレーニング・バランス運動・
柔軟運動など多要素な運動を週3日以上（3メッツ以上の強度の）静脈還流を促す運動法でむくみ改善にも効果的

❸

14

身体活動
歩行またはそれと同等以上の❷ 全身の血流アップ

下半身に蓄積された老廃物が効果的に排泄3

つ挙げておきましょう。

筋肉が弛緩したとき

エクササイズによって呼 吸 法 を筋肉が収縮したとき①自律神経を整える

自律神経を整える呼吸法）をマスターしていただくと鮮な酸 素 、栄養素が行
き 渡 って 冷
え解消

図15

（図

全身の血流
❷ アップ
で新

自 律 神 経を整 えるという 作 用を

□ 身体のリラックス □ ストレス解消□ 便通の改善 □ 代謝が高まりやすい促します。

腹式呼吸のメリット

自律神経を整える腹式呼吸は

お尻を中心（全身の70％❶ 下半身の筋肉の筋肉が集中）を活性化

15

個人差等を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む
今よりも少しでも多く体を動かす

全体の方向性（＝週23メッツ・時以上）

腹式呼吸は、胸腔と腹腔を仕切っている「横隔膜」を活用した呼吸法で、副交感神経を高める働きがあり、全身の血流改善が期待できる。

胸腔と腹腔を仕切っている横隔膜を 活 用 し た 呼 吸 法 で す 。研 究

データにもありましたように、腹式呼吸は副交感神経を高め、
手足

できます。

の冷 えや全 身の血 流 改 善が期 待●身体のリラックス●ストレス解消●便通の改善●代謝が高まりやすい

16などが腹式呼吸のメリットです。

②全身の血流アップ（図 ）血液改善のコツみたいなものが大きな筋肉が集まっているとこ

あ り ま す 。心 臓から出た血 液が最 も 遠い足 まわりは血液が戻 りろを中心としたエクササイズが有

肉 量の減 少や基 礎 代 謝 量の減 少にくいポイントですね。静 脈に血効です 。血流 をよく するには脇、動脈を通って身体中に行き渡った液が溜ったま まになっていると当肩 まわり を 動かすのが有 効だとを 緩 和 するための、トレーニング

然 、血 流 はよ く な ら ないわ けでいいましたが、上 半 身 をしっかり後に静 脈により 心 臓に戻るのをす。そこで血液を還すポンプ作用と動かしながら下半身を動かす、です。

を筋肉を動かすことで行っている

静脈還流といいますが、心臓からわけです。運動などでふくらはぎ

んべんなく使うことができます。

を紹介していますので、全身をま血 管 を 圧 迫 し、血 流 がよ く なる

もう１つは、硬くなっている下半

同時に動かすというエクササイズ「 筋ポンプ作 用 」が働 くことで血身を柔軟にすることが大事です。

あたりの筋 肉が収 縮 することで液を心臓に戻す力が強く働く仕

下 半 身を柔 軟にすることが冷 え

対策につながります。

18

組みです。

身 体が何 も 活 動していないと、

美脚、美尻に効果的な運動法（図 ・図 ）17

このポンプ 作 用 が 働 き ま せん 。

ウォーキングやエクササイズによっプ機 能はよく 働 き ま す 。たとえて、筋肉がよく収縮すると筋ポン

45
しゃがむとき、ひざを前に突き出してしまう。よくあることです

ば、
図 の写真のように足を約度くらい曲げて上げるだけでも、ま せん。太 も もの前の大 腿 四 頭が、これは股関節がほとんど動き

み改善にも効果的です。

筋ばかりが使われています。その心臓への血流が戻りやすく、
むく

③筋肉量、
基礎代謝の低下を防止

負 担がかかり ま す 。太 も もの前筋 肉に負 担 がかか り 、ひざにもエクササ イズを 中 心に行いまの筋 肉 を 使 うのはいいのですが、するエクササイズ

す 。末 端 冷 え 性の原 因 となる筋

16

嬉しいポイント！

人：1日60分（1日約8000歩）以上

高齢者：1日40分（1日約6000歩）以上を推奨

筋肉トレーニング（腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど）成人・高齢者：週２～３回を推奨
図13

健康づくりのための運動ガイドライン

8

▼
▼

太 も も だけが太 く な りや す く 、

11 関西労健 VOL106

広背筋

お 尻は小さ く なるという 体 型に

●最後は、手や腕の血流がよくなる絶対おすすめのスト
レッチです。背中から腰にかけてつながっている広背筋を効果的に伸ばすことで肩こり解 消 、腰 痛 の予防にも効果的です。
内転筋

大臀筋

大臀筋

なります。

●次も同じく股関節効果的に伸ばすストレッチです。
この大臀筋・太ももの内側を伸ばすことによって美脚効果も期待できます。

内閉鎖筋

最後に行うのが筋肉トレーニングに
なります。

外閉
鎖筋

3

梨状筋
上双子筋
下双子筋
大腿方形筋

ひざ中心のスクワット

太もも前面の筋肉に過度に負担がかかる。膝を痛 めやすい。

お 尻 、太 ももの筋肉が十分に鍛えられる！

図18

エクササイズで正しいスクワット●次に紹介するのは、座っている時になりやすい股関
節のインナーマッスルで、梨状筋を中心にストレッチする方法です。健康促進
だけではなく座骨神経痛予防にも最適です。

の方法を紹介しますので、
それを

●まず、
指先や手の冷え改善のために効果的なツボを紹介しましょう。
これらのツボを刺激する
ことで手や足がポカポカします。

習得していただくと美脚、
美尻対

硬くなりやすい肩まわり、股関節まわりを中心としたストレッチを紹介します。全身の血行が良くなります。

策になります。

ステップ２ 冷え改善柔軟ストレッチ

股関節中心のスクワット

エクササイズの注意点③これを繰り返します。

がんばり 過 ぎはよく あ り ませお腹が凹む

②６秒間で息を吐き、おなかを凹ませます。

ん。呼吸が十分にできる運動の強①３秒間で息を吸い、おなかを膨らませます。

さで行いましょう 。
ハード過 ぎる●寝ながらバージョン

次に行 うのは「 冷え改 善 柔 軟ストレッチ」
で硬くなりやすい筋肉をほぐすことによって血行促進をすることができます。

2

口から吐く

と交 感 神 経が過 剰 となり 、自 律

口から息を吐きながらおなかを凹ませます。

③これを10回繰り返しましょう。

神 経 を 整 えにく く な り ま す 。

②６秒間かけて息を吐く

ハードな運動とは、全力疾走など

お腹が
膨らむ

の無酸素運動をいいます。

鼻から大きく息を吸いながら、おなかを膨らませます。

末端冷え性対策のエクササイズ

鼻から吸う①３秒間かけて息を吸いますは、踏ん張るような運動ではなく、全身のリラッックス

しっかりと呼 吸ができるくらいの副交感神経の活性化

強度で、この運動なら話しながら期待できる効果

3秒間で息を吸う／6秒間で息を吐く セットで10回できるくらいが目安です。そうす

運動の目安

ると、
自律神経の調整につながってストレスなどで高ぶった交感神経を落ち着かせるために副交感神経を刺激する腹式呼吸をマスターしましょう。
腹式呼吸は鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口からゆっく
り吐き出しておなかを凹ませます。このときに胸とおなかを隔てている横隔膜が大きく動きます。これにより副交感神経は刺激されます。副交感神経が刺激されると血行が良くなるので末端冷
え性対策、
ストレス解消、肩こりの解消などにも効果的です。

きます。

まずは「自律神経を整える呼吸法」
をマスターしましょう。

１

３つのステップでエクササイズを行いましょう

ステップ１ 自律神経を整える呼吸法

美脚、美尻にも効果的な筋トレ法とは？

末端冷え性対策エクササイズの流れ

自律神経を整える
呼吸法

冷え改善
柔軟ストレッチ

身体ポカポカエクササイズ

副交感神経を刺激する呼吸

日常生活で硬くなりやすい

手足、身体が温まりやすい全法で、全身の血流改善、末端「 肩 まわり」、「 股 関 節 まわ

身エクササイズ法で血行促

冷え性対策を目指します。

り」を柔軟にするストレッチ

進、むくみ解消に。また、体内

さらには，ストレス解消、肩こ法で、全身の血流改善、効果

で熱を作り出す筋トレ法で基り解消も期待できる呼吸法

的な冷え対策を行います。

です。

礎代謝アップ、美脚、美尻を目指すことができます。

10

ステップ２ 冷え改善柔軟ストレッチ

3

片脚のせ臀部ストレッチ

主に伸ばす筋肉
股関節外旋六筋https://www.youtube.com/shorts/qT7DrX1DgO4

運動の目安
期待できる効果

梨状筋
上双子筋

20～30秒間静止
下半身の血流改善

1

座骨神経痛予防

腰痛予防

内閉鎖筋

大腿方形筋

指先や手の冷えに効果的なツボ
八邪穴

https://www.youtube.com/shorts/ZINIus871z0

運動の目安

下双子筋
外閉鎖筋

手の冷え改善のツボ期待できる効果

手首回し 10～15往復
冷え改善

手首の柔軟性はちじゃけつ①片脚のひざを曲げて，足首を太ももの上に当てます。

①両手をしっかり握ると、手の冷え解消のツボ「八邪穴」を刺激します。

②両腕の親指を引っかけるようにして両肘を伸ばします。

②手の冷え改善のツボを刺激しながら手首を回転させます。

③背中を伸ばしながら斜め下の方向に両手を伸ばしていきます。

③反対回しも行いましょう。

④左のお尻（上になっている脚）の筋肉が伸びてきます。
⑤自然呼吸で20～30秒間静止しましょう！
⑥反対側の脚も同様に行いましょう。

1

4

大臀筋

2

1

2

2

足の冷え改善ツボ

3

股関節の内転ストレッチ

主に伸ばす筋肉運動の目安

20～30秒間静止期待できる効果

下半身の血流改善期待できる効果

骨盤の傾き解消

腰痛予防

足首のねんざ予防

八風②無理をせずに、できる範囲で足の指の間に手の指を入れます。
③ゆっくりと足首を回していきましょう。
④手の指が入りにくい場合は足先を持って足首を回すエクササイズに変更しましょう。
⑤反対回しも行いましょう。

③伸ばした脚が動かないように太ももに手を添えてサポートします。

⑥反対側も同様に行いましょう。

④伸ばした脚と反対方向へ身体を捻ります。
⑤自然呼吸で20～30秒間静止しましょう！

1⑥反対側の脚も同様に行いましょう。

13 関西労健 VOL106

冷え解消

はっぷう

②伸ばした脚のつま先（親指）を床に着けて小指側を浮かせます。

2

足首回し 10～15往復①足の指の間にある足の冷え改善のツボ「八風」を刺激します。

内転筋①椅子に座り、片方の脚を伸ばします。

1https://www.youtube.com/shorts/Nux92qdxXW8

運動の目安

https://www.youtube.com/shorts/g0fBpXBr77I

指先や手の冷えに効果的なツボ

2

3

12

ステップ 3 身体ポカポカエクササイズ

1

美尻スクワットステップ２ 冷え改善柔軟ストレッチ

5

鍛える筋肉

https://www.youtube.com/shorts/GFC2R_GMkJY

しゃがむ時に息を吸う

運動の目安

立ち上がる時に息を吐く セットで15～20回期待できる効果

下半身の血流促進

美尻づくり 足腰の強化①肩幅よりやや広めに脚を開き、両手を前方へ伸ばします。

大腿四頭筋

×

20～30秒間静止期待できる効果

上半身の血流改善

肩こり解消

後背筋

腰痛予防

③腕を伸ばしたまま身体を傾けます。背中から腰へかけて気持ちよく伸びます。
④自然呼吸で20～30秒間静止しましょう！
⑤反対側も同様に行いましょう。

2

間違い
フォーム

運動の目安

②片手を上げて、反対の手で手首を持ちながら、腕を天井へ伸ばします。

④常に背中を伸ばし、お尻と太ももを意識しながらスクワットを行います。

1

https://www.youtube.com/shorts/vBRdjmvvDvs①両脚のひざを、できる範囲で左右に開きます。骨盤が安定し、高い運動効果

ハムストリングス③息を吐きながら立ち上がります。

主に伸ばす筋肉が得られます。

大臀筋②息を吸いながらゆっくりしゃがみます。

背中＆腰ストレッチ

1

2

3

×
ステップ３ 身体ポカポカエクササイズ
おもに筋肉トレーニングを行っていきます。速攻で身体を温めるというテーマで４つのトレーニン
グを紹介します。

× ひざが内側に入っています。

優しい
バージョン

椅子を使用することでフォームの習得が容易になります。

1

2●筋力トレーニングの注意点

× ひざが外側に開いています。

□ 自然呼吸を行いましょう□ 正しい姿勢を保ち、大きな動作

スクワットでしゃがみにくい方は、かかとの下に３㎝ほどの台を敷くと動作がスムーズになります。

1

2

で行います

□ 鍛えている筋肉を意識しましょう□ 関節に痛みを感じた時は中止しましょう□ 水分補給を行いましょう□ あと1回の余裕がある回数で終了しましょう●まず美尻スクワット
お尻を意識してトレーニングを行うことで美尻づくりが可能になります。その方法をじっくり紹介します。

▼●次に、手の冷え解消のツボを刺激しながらのエクササイズ。
そうすることによって、より身体がポカポカします。

▼●そして、脚から心臓へ血流を戻すことを促進するトレーニングで、むくみ解消にも効果的です。

▼●最後は股関節を効果的に動かすトレーニングです。股関節には腸腰筋という大きな筋肉があります。この筋肉をフル活動させる
トレーニングで非常に身体がポカポカします。

15 関西労健 VOL106

14

ステップ 3 身体ポカポカエクササイズ

3

カーフレイズ＆トゥレイズ

鍛える筋肉
腓腹筋

https://www.youtube.com/shorts/X-3gZvxZd0g

運動の目安

15～20回期待できる効果

脚の冷え解消脚の血流促進2

むくみ解消

冷え解消ツボ刺激ハンマー投げ運動

鍛える筋肉

https://www.youtube.com/shorts/YS37CleRV3s

運動の目安

15～20回期待できる効果

冷え解消

全身の血流促進美尻づくり①必ず椅子または壁に手を添えて行います。

①肩幅より広めに脚を開いて立ち、両手を握り、冷え解消のツボを刺激します。

②息を吐きながら、かかとを浮かせて背伸びします。

②息を吸いながら、腕を下げると同時にしゃがみます。

③息を吸いながら、つま先を天井へ向けます。

③息を吐きながら、腕を上げると同時に立ち上がります。

④背中を伸ばし、ふくらはぎ、すねの筋肉を意識しながらエクササイズを行いま④背中を伸ばし、
背筋、
お尻と太ももを意識しながらエクササイズを行いましょう。

大腿四頭筋

大臀筋
ハムストリングス

しょう。

1

3

前脛骨筋

2

優しい
バージョン

1

寝ながらのエクササイズでは、むくみ解消効果がアップします。

1

2

3

2

次のエクササイズを行う前に股関節ストレッチを行うことをおすすめします。

間違い
フォーム

×

× ひざが前方に出ています。
17 関西労健 VOL106

脊柱起立筋

×

× 背中が丸くなっています。
16

リンゴ

③ひざを上げる高さはできる範囲で行いましょう。

×1

× 背中が丸くなっています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。末 端
冷え性対策のポイントは血流改善です。血流改善を促すためには①自律神経を整える
夜 中に交 感 神 経 が 高ぶってし
ま うようなことがあれば自 律
神 経は乱 れま す 。自 律 神 経の乱れは血 流 を 悪 くしま す 。副交感神経の活動を整える対策が必要です。
②全身運動で血流促進
手足を動かすだけではなく、肩まわりや関節まわりをしっかり動かすことをおすすめします。
③ 筋 肉 量 、基 礎 代 謝 の 低 下 を
防 止 す るエクササイズ
大きな筋肉が集まっている下半
身を中心としたエクササイズをすることによって筋 肉 量を保つことが可能になります。
本講座で紹介したエクササイズは「これならできそう！」という種目を優先して行ってください。徐々にできる種目を増やしていきましょう。

千種。内、日本の品種は約2000種。
5

イギリスや日本の諺「 日 個のリンゴで医者いらず」の正体はリンゴポリフェノール「プロシアニジン」の抗酸化力。

人が食した最古の果物といわれ、起源は約 千年前。世界の品種は約 万②自然呼吸を行いながら、ひざを身体の真横に上げます。

可憐な白い花は例年、桜が散り終わる4 ～ 5月頃に開花。

「花叢」といって、芽から5～6個が放射状にまとまって咲きます。
そう♦おいしいリンゴ世界1位の品種は日本の「世界一」、2位も日本の「金星」。
♦世界で栽培されている日本の「ふじ」は世界生産量の20％を占めます。
♥食べるタイミングは朝がベスト。食後のデザートにすると消化吸収を助けます。
♥風邪の予防には胃にやさしい「すりおろしりんご」を。
リンゴ酸とクエン酸効果で炎症を抑えて疲労回復を促進。乳幼児の下痢や便秘にもお役立ちです。

予防。豊富なカリウムは体内のナトリウムを排出。血圧の上昇を抑え、むくみ解消に有効です。

さらに食物繊維ペクチンは腸の動きを活発にして便通を改善。血液中のコレステロール値の上昇を抑えて動脈硬化を

内臓脂肪を減らす作用や抗アレルギー作用に免疫力アップ。紫外線による肌トラブルも予防します。

1

1819 関西労健 VOL106

間違い
フォーム

4
3
8

腸骨筋

1

下半身の血流促進

大腰筋

2
1

美尻づくり
左右各10～15回

おなかの引き締め効果
運動の目安期待できる効果

大臀筋①必ず椅子または壁に手を添えて行います。

バラ科リンゴ属
原産地：地中海南西部のコーカサス地方

鍛える筋肉

サイドニーアップhttps://www.youtube.com/shorts/LCFKWQeEJVE

4
apple

ステップ 3 身体ポカポカエクササイズ
34
果物・野菜の花●

日 本 人の海 外 流 出が静かに進んにひっぱりだこ。そして現 役 世 代

借りたい猫の手は老若男女の癒し

らゆる分 野で課 題は人 手 不 足 。

サービス、公 共 交 通 機 関など、あきないので相談は無料。

いものが法律事件の事務などはでとみています。ただし、弁護士でな

仕組みで事業の効率化につながる若い世代で海外永住者が増加でいるといいま す 。外 務 省の統 計
一瞬も見逃さない健診

千 人で、そのが 割減る2040年の「 がけ

万によると、 年度の海外永住者が過 去 最 高の割が女 性 。長 期 滞 在 者は減る

一方、永住者は増えています。地域 別には北 米、西欧、大 洋 州の順で、賃 金や労 働 環 境、社 会の多 様社会」が後に控えています。
が搭載した‌ 一切を見逃さず
画像に捉えてリスクを知らせる。

大 腸 内 視 鏡やレントゲン撮 影に

法
‌ 律相談

＊ がけ社会：高齢者人口の最大化と生 産 人口年 齢の急 減が同 時に起こり、
経 済や社 会 秩 序が危 機 的 状 況に陥る
2040年問題。

弁護士ドットコムは打撲で訪れる患者のレントゲン撮●形の違いやわ ずかな 歪

影で肺マック症 も 発 見 。さらに進化 系は99.8万人不足➡ 積み荷・荷下ろしロボット
医療

81.6万人不足➡ 手術支援ロボット
建設

65.7万人不足➡ 天井取り付けロボット

いる。当 然、が‌‌をチェックするツールも 必要に。

流●病 気になる前から‌に 導 入‌か ら 受 け る 影 響については
昨年 月、「 サブリミナル技 術
最低レベルで提示される刺激）」を使 うことを 禁じる欧 州 委 員 会の‌法 案 」が大 筋 合 意に。現 状は人 間だけで社 会の理 念や指 針を 決められる最 後の局 面 といえ「の‌ ミスの責任は誰がとる
手術用ロボットなどの実用化が進そうです。

欧 州 会 議で‌に 法 人 格 を 与える損 害 保 険 加 入が検 討されて勤務医に命と意欲の保障を

岡 山 大 病 院では出 産 後の女 性 医師は定員外のスタッフとして復帰。
勤 務 時 間や頻 度を柔 軟に決められる 支 援 策 を 導 入（２００７年
か ら ）。不 妊 治 療や 在 宅 医 療 にも広げ、離職は０近くに。
公立校の教員に優秀な人材を週間の仕事時間はOECD加盟国 カ国の平均 ・ 時間に対態化しています。最近は激務の現代医師の長時間労働が常登 校など。多 くに就 労 経 験があ大手企業では、退職した元社員をと特 性に配 慮して得 意 を 生かせ「ピアサポート」などの相 談 支 援

で改善 多い業務内容 ➡ タスク

間やシフト ➡ 労務管理の徹底のようです。変わりやすい勤務時

けるかどうかは働 き 方 改 革 次 第大 事にしながら持 続 可 能 的に働わらない医師も。医師が私生活を資格を取るというキャリアにこだ

軽減はを 全 額 免 除 。保 護 者 対 応の負 担

員に採 用された人の奨 学 金 返 済●教 職 大 学 院 を 修 了して正 規 教

質は教員の質と深く関わります。

対応も課題。子ども達への教育のり、
過剰な要求をする保護者への退職者を成長の力にが期待されています。

る職 場 環 境や仕 事づく りの構 築「アルムナイ
（同窓生・卒業生）」とシフトによる病診連携で労務時●奈 良 県天理 市では保 護 者 対 応決策を助言する組織を学内設置

務の根源の是正に期待。

外に設置など、数歩ながら前進。

を一手に引き受ける窓口を学校●弁護士など専門家が解呼んで交流し、再雇用や協業につ間短縮 当直 ➡ スタッフ増員まネットワークづくりに取り組む企業も数百社に。

たは 急 患 受け 入れ 制 限な ど 、激な げ る 動 き が 広 がっていま す 。

り、就労意欲のある人は

指 導が必 要な子どもは増 えてお～「女性支援枠」
制度で多くの産後復職

む中、機 械のミスの責 任について、することに。

治 療 する術 を 生 成

将 来 的にはや 病 気 を すべて 学 習 して 指 摘 。 （無意識に人間の認知をゆがめる●医者が経験したことのない症状

物

A
I

性・寛容性などが魅力のようです。
みを 判 断してがんの確 率 を 感 知

共生の本気度が問われています。
＊リクルートワークス研究所未来予測2040

歳でひき

中高年の
「ひきこもり」
半数が女性～との評 価 。ひ きこも りの理 由 は

108.9万人不足➡コンビニの 品出しロボット

し、
日本は ・ 時間。少子化でも●中学時の不小売業

場で経験を積み、最速で専門医の●人間関係

ロボット置き換え割超。

●退職●患 者が症 状を延べると、可能性

チャットGTPを使った法律相談

安心安全の日本が好き
日本に暮らす外国人は320万人（大阪市生野区には カ国超が内 閣 府によると
こもり 状 態の人は推 計 1 4 6 万

在 住 ）。円 安で賃 金 面ではかつてほどの魅 力はな くても日 本で働
人 。約割が男 性 も、中 高 年（

き続けたい人は少なくない模様。
歳）
では女性が半数超え。ようやく実態に追いついた数字で女～ビニ、アニメもある、
給料・安全・便利万 人 不 足の析、支 援 を 見 直 すチャンスになる性のS O Sが可 視 化されたと分者は6 3 2 万 人で日本に必 要とされる外 国 人 労 働さのバランスが程 良いから。将 来、理 由は人がやさしく、便 利なコン

40

112.4万人不足➡人の近くで働く 恊働ロボット

56
0予想。台湾、
韓国、
オーストラリア＊朝日新聞読者のアンケート調査から

2 0 2 4 年 問 題といわれる運 送

114だけではなく教育、農業、製造業、

外国人労働者を増やすのある病名を全て網羅してみせる

定年の撤廃などで高齢者の就労を進める 125にが裁判などを希望す‌ 応じ、る場 合にのみ弁 護 士が対 応 する121

医 療、介 護、インフラ、警 察、物 流

125

働き方改革 それぞれの元年

少子化対策をして子どもを増やす

AI

8

女性の就労、社会進出をさらに進める

64
7

など、
高齢化するアジア諸国が東●子ど●情 報 発 信

南アジアからの労 働 者 受 入 れを拡 大 。日 本の課 題ははそれぞれの自 国 語 訳でも 達の教 育 施 設の拡 充 。選 任 定＊全国医師ユニオンによる勤務医労働実態調査2022

148

20
21 関西労健 VOL106

25.6％

3.2％

製造業

38
8

休職・離職した理由が「出産・育児」

困ることはない

12

31

12.8％

人の代わりにAIやロボットを使う

15

AI
時間外手当の支払いはない

予想される深刻な労働力不足に対処するには（回答数順）

6

A
I

30.2％

4.0％

A
I

A
I

パワハラを受けたことがある

小売り、飲食業の減少

64

A
I

24.2％

7.8％
分断化が進む米国でのビジネス展開10位

死や自殺について時々考える宅急便など物流サービスの低下：
９位 エルニーニョの再来

42.5％

16.7％
８位 インフレによる経済的逆風

健康に不安がある

保育や教育サービスの低下

60

７位 重要鉱物の争奪戦

5.1％

21.3％

42
６位 回復しない中国

１カ月の休みの回数が０日

鉄道、バスなど公共交通機関の減少

５位 ならず者国家の枢軸

30

23.7％
４位 AIのガバナンス欠如:krk-osaka

警察や行政の機能不全

３位 ウクライナの分割

大学医学の過酷な労働実態

51.2％
瀬戸際に立つ中東

20

水道、電気、道路などのインフラの劣化

A
I

60.4％
米国の敵は米国
2位

A
I

2

8

7

22

55

介護・医療サービスの低下
1位

住を前提に異文化を受け入れる

ユーラシア・グループの

1

A
I

6
人手不足による生活維持サービスの低下で困ることは？
「2024年10大リスク」

メンタルヘルスに問 題 を 抱 えているという
わけです。

万

万 人 を 切る年間

自 殺 も 気にな り ま す 。1 9 9 8 年に急 増した自 殺 者 数は、その後
人 越 えの状 態 が 続 き 今 もは過 去 最 多の6 5 3 9 人になり ました。
じわと増 加の兆 しが 見 え 始めていま す 。

少 を 続けていたのですが、コロナ以 降じわ

0.3

0.2

0.1

人が

前回調査
（2017年）と比べて約 ・ 倍

615万人と報告されました。この数字はることでしょう 。先に述べた、離 職や自 殺「ひきこもり」とされる人は推計146万なることが 懸 念 さ れていま す 。ち なみにおり、その何割かは将来ひきこもり状態に

最 近 注 目されている「メンタルへルスリテラ守るためのチカラですね。このぺージでは、

いま す 。

高 齢 化 が 問 題（ 5 0 8 0 問 題 ）となって人（ 2 0 2 2 年 ）、本 人 と 支 え る 家 族の

「健康経営」とメンタルヘルスリテラシー

せん。たとえば、不 眠や食 欲 不 振、疲 労 感

にくいといわれます。そもそも目に見えま

年 ほど 前で 、2 0 1 6 年 にはカナダのています 。

がその内容を以下の つにまとめ

r
e
h
c
t
u
K

さて、
このよう な 状 況 を 反 映 するかのなどの症状で悩んでいてもそれをうつ病の人に気になる数 字ばかり を 並べて恐 縮ですには精 神 疾 患が関 与 しているケースが多という 増 加 率で、今や国 民が、これらはすべて現在われわれが直面しシー」についてご紹介したいと思います。

ように、各 企 業で「 健 康 経 営 」の動 きが盛兆 候 とは考 え ず、専 門 医の受 診が遅れる

うな印象を持たれましたか。

んになっています 。経 営は従 業 員の健 康がケースは珍 し く あ り ません。また 本 人が30
心の健康を維持するために何をすべきか理解していること
精 神 疾 患の症 状 と その対処方法を理解していること
精神疾患に対して偏見を持たないこと精神的な問題で困った時に、
いつ、どこで助 け を 求
めるのかを 理 解していること。その相 談 先で何 を期 待できるのか、何が得

Literacy

体の不調に比べてこころの不調は気づき

基 本になるという わけです 。健 康 経 営に人は医 療

不調に気づいても心療内科や精神科への受診に抵 抗があるため、 人に）」だけでなく「こころphysical）」の健 康 管 理 も 含 ま れ ま す 。
mentalは「 身 体（（機関を受診しないといわれます。精神疾患（1）1

うつやストレスで働 け な く なる人 が あ まが深 刻 化しないう ちに対 応できるはずな（2）

られるのかを 理 解してい
ること

リテラシー

×
Mental health

のですが・
・
・。
このような、「こころの健康（メンタルヘルス）」についての知 識や理 解、そしてそれを活 用 するためのスキルを「メンタルへルスリ
テラシー」といいま す 。まさに心の健 康 を知識や情報などの活用能力
精神的健康

1

しょう。

いので、その対 応にはこれまで以 上の準 備1,000ている「 現 実 」であ り 、「こころの健 康 」と2,000

この用 語 がはじめて用いられたのは

0.4

が必 要となり ます 。従 来の健 康 診 断だけ

3,000「メンタルヘルスリテラシー ～こころの健康を守るチカラ～」「こころの健康」への関心が年々高まっています。その背景にはうつ病などの「こころの不 調 」によって休 職や離 職に至る人の増加があるようです 。
コロナ禍がこの傾 向に拍車をかけたことは疑いありません。令和ことはできません。幸いこの 年ほどは減いろいろな 職 場で同 様の事 態 が 進んでい中でも 女 性と若 年 層の増 加は深 刻です 。

年度の精神疾患による教職員の休職者

る 気 がし ま す 。皆 さんの周 りにこころのしまいました。まさに緊急事態ですね。

もたちの自殺者は年間500人を超えて

2 0 2 2 年、小 中 高 校 生を合わせた子ど）

不調でお休みされた方はおられませんか。
（図厚 生 労 働 省の「 患 者 調 査（ 2 0 2 0

0.5
4,000

0.8

深くかかわっている問題なので最初にご紹

不登校の子どもは 万人近くに達して（%）

では「こころの健 康 管 理 」は難 しいことで■図1 教職員の精神疾患による病気休職者数介させていただきました。皆さんはどのよ

年 ）」では、国 内の精 神 疾 患 患 者 数が推 計

0.6
5,000

0.0

22 （年）
21
20
19
18
17
16
15
14
2013
0

0.7
6,000

3

6,539
在職者に占める
精神疾患の割合（右メモリ）
精神疾患による
休職者数（左メモリ）
（人）

14

2
10

3

4

メンタルヘルス

4

2

3

4

20

に関 する正しい知 識 を 持っていれば、症 状

こころり 増 えては 事 業 運 営にも 支 障 が 出てく

カウンセリングルーム

22
23 関西労健 VOL106

30

1

1
5

7,000

4

［出所］
文部科学省「令和 4 年度公立学校教職員の人事行政状況調査について」を基に東洋経済作成（1）Jorm AF, Korten AE, Jacomb PA, et al: ‘Mental health literacy’: A survey of the public’s ability to recognise mental disorders andtheir beliefs about the effectiveness of treatment. Med J Aust, 166(4): 182–186, 1997.
（2）Kutcher S, Wei Y, Coniglio C: Mental Health Literacy: Past, Present, and Future. Can J Psychiatry 61(3): 154-8, 2016.

へルスリテラシーを向 上 するためにできそ

これらの要素を身に着け、職場のメンタル
メンタルへルスリテラシー教育を進めており、科学省では学校教育を通じて子どもたちのリテラシーですよね。

ないときは周 囲の人がどう 支 援 するかもです 。統 合 失 調 症や発 達 障 害（ 神 経 発 達

気についても一度は勉強しておきたいものあまり聞いたことがないので、そのほかの病し、うつ病以外の精神疾患を扱った研修はネージメント研 修で学べそうですね。ただ

の正しい
「認識」
の徹底、
管理職研修ですね。

る必要があります。まずは精神疾患について

管理的な立場にある人が率先して働きかけきました。
これを払しょくするには、経営者やティグマ」と呼ばれ、長い間、人々を不幸にしてです 。精 神 疾 患に対 する偏 見や 差 別は「ス

関心を持っていただいた方は、さっそく同僚うに進めていくかです。この文章を読んでするのですが、問題はそれをだれがどのよとでしょう 。
いいことず くめのような気 もや会社に行けなくなる人も少なくなるこ

向上すれば、自殺も減るでしょうし、学校

世の中全体のメンタルへルスリテラシーがスリテラシーについて簡単に説明しました。

以上、健康経営の基本となるメンタルへル

2 0 2 2 年には、高 校の保 健 体 育の教 科 書に精神疾患が取り上げられました。

うなことを考えてみましょう。
と の精 神 疾 患の「 予 防 」や「 対 処 」の「偏見を持たないこと」はとても大切症）、
気分障害などについても知っておくとや家族にこの話をしてもらえませんか。鳴春靄

など外 部 機 関 との連 携 も 有 効です 。
「 助け底、
社内に相談のシステムがなければEAP

相 談 窓口や 担 当 者に関 する情 報の周 知 徹

対応できる世の中になるといいですね。

も、こころの不 調に早めに気づいてう ま くてはもらえないと思います。大人も子どもり物入りで上から押しつけてもきっと聞い

いこまカウンセリングルーム こころ 代表て」が言えない人は多いので、本人が声を出せ

4

見える春の空のこと。空気中に浮遊している細かい

春靄（しゅんあい）は太陽の光が散乱されて白っぽく

時間帯になるように心がけて！

起 床 時 間 、就 寝 時 間 、食 事の時 間 をなるべく 同じ● 睡眠の質を上げる

もや

おぼろ

「 靄 」と 呼び、気 象 用 語です 。水 滴に花 粉 、黄 砂 、かすみ

P M 2・ などが加わると「 霞 」、夜は「 朧 」などと使い分けます。

女性だけではなく男性も悩ましいのが肌荒れ。男性の肌水分蒸散量は女性の 倍以上、肌の保湿力は女性の 分の で乾燥しやすいデリケートさなのです。

2の多い季 節です 。寒 暖 差や室 内 外の温 度 差に生 活

春は新 しい職 場や新 しい仲 間 、引っ越 しなど変 化症 状が悪 化 すると肌のバリア機 能が低 下し、外 部放 置して炎 症や痒み、赤み、乾 燥 、かさつきなどのルスなどの感染リスクも高まります。

● 肌をゴシゴシこすらない●ぬるめのお湯で長湯しないを整えましょう。

● 足先まで全身に保湿剤をなどに気 をつけて。季 節 を 問 わ ず 寒 暖 差に弱い、● 朝食をしっかり摂る● 軽い運動をする

しもやけには抗ヒスタミン薬が有効です 。

● 辛い食べ物は控える● 朝から日光を浴びる● お風呂はゆっくり浸かる

仕事がしんどいときには、旬のものを摂って自律神経んか。

刺 激に対 する抵 抗 力が弱 くなるため、細 菌やウイ1

1

リズムが乱れ、身 体と心にストレスを与 えていませ2

5

どうする？ ゆううつな気分どうする？ 男性の肌荒れ

水 滴による もので、 ㎞以 上 先 が 見 える 場 合 を万物の姿がほのぼのと たなびいて のどか

臨床心理士・公認心理師

CALENDAR健康

神澤 創

きっと役に立つと思います。ちなみに、文部の「援助の求め方（援助希求）」については、については、
メンタルヘルス研 修やストレスマ

2

24
25 関西労健 VOL106

3

1

いろど

69
●おおた あきこ さんのプロフィール

立命館大学産業社会学部を卒業
税理士事務所勤務を経て、税理士登録
その後、太田税理士事務所を開業

税理士

太田 晶子
さん

バレエの世 界 と は
舞 台 裏の収 支 報 告

年生までは普通の運動系の習い事と大差歳の時にバレエを習い始めたことからその世界に足を踏み入れるこ

ほとんどの人にとってバレエは観るものだと思 う 。私 もその 人だったのだ
が、娘がとになった。キッズクラスから小学はなく、 年に一 回 ある発 表 会の費 用が習い事のレベルを超 えていてびっくり

年生になるとトウシューズという、誰もが知っている憧れのシューズをする！ といった感じだった。
小学
履き始める。先生の許可が下りるまで待ち遠しく、でもあんなに待ち望んだ
トウシューズなのにいざ履いてみると足が痛くて、痛くて… 。ここからが苦難の始まりだ。きちんと立てるようになるには地道な訓練が必要になる。シューズの中の足はどうなってるの？ と疑 問に思 うが、つま先で全 体 重を支 えなければならないのでとにかく 足を鍛 える。レッスンの回 数も増 え、
レッスン以外でもトレーニングに励んだりすることになる。
バレリーナ＝体が柔らかい、
と思いがち
だが、
柔軟性があることはもちろんのこと強靭な脚が必要とされる。持久力も当然必要なので娘のことはアスリートだと思っている。
地味でつらい時期をなんとかやり過ごすと踊ることがより楽しくなってくる。
コンクールへ挑戦したり、様々な舞台で踊る機会を与えていただいたりと活動の幅が広がる。
そして、中学生になると男性ダンサーと組んで踊る、
パ・ド・ドゥを習い始める。
大 人の男 性にサポートしてもらって踊ることに初めはおっかなびっく りだったのに、だんだんと慣れて様になってきた。サポートをしてもらうことにより踊りの内容が変わり、また違う景色が見られるようだ。
この辺りからかかってくる費用のレベルが常識を超えてくる。
いわゆる「バレエ
はお金がかかる」というやつだ。
いったい何にお金がかかるのか？ ズバリ、男 性ダンサーの出演料だ。
つまり男性ダンサーの出演料を女性の出演者が負担するのがバレエの世 界では普 通なのだ。ちょっと考 えてもわかる通 り、
バレエ人口は圧倒的に女性が多く、男性が少ない。需要と供給のバランスから同じ舞台に出演するのに女 性は出 演 料を払い、男 性は出 演 料をもらって踊る。すなわちバレエの世界では男性ダンサーは職業として成立する。請求書を先生から渡されるたびに保護者はため息をつく。
バレエ教室の発表会は保護者の尽力によって成り立っている。もちろん、観客の前で披露できるようになるレベルにまで先生にご指導いただき、それに応える
生徒たちがあってのことだが、それ以外の運営は保護者が担当する。衣装はレンタルなのだが、演目ごとに異なる衣裳、頭の飾り、その他の小物、 人近くの出演者の衣裳の管理・運搬。楽屋ではヘアセット、
メイク、
衣装の着付けなど舞台に出られるように仕 上げる。舞 台スタッフさんのケータリング、来 場 者 受 付などやることは盛りだくさんである。発表会が決まると保護者は戦々恐々とする。
実行委員にあたらないように祈るが毎回、何らかのお役目が回ってくる。とうとう
今年の 月の発表会は実行委員長を引き受けることになってしまった（涙）。
この春に中学二年になる娘は今、どっぷりバレエの沼にハマっている。最終目標
はどこにあるのか今のところはよくわからないが、今年も発表会にコンクールに様々な挑戦をする予定だ。その情熱が続く限り母はサポートしていきたい。

26
27 関西労健 VOL106

170

舞台上ではもう立派なバレリーナ♡
楽屋では仲間と写真撮影したり、お菓子を食べたり、いつも楽しそう

3

3
2

4
6

出番直前の舞台袖で最後のチェック！

先生にメイクをしてもらう
動かないように緊張！

健
康
祈 念 日

平均12歳

慣

記念

ち な んで 新

平均30歳

平均50歳

習

日

に

International Women's Day

妊娠出産
子宮内膜症
●子宮筋腫
●子宮頸がん●不妊症●

vol. 26●「女性の日」

更年期障害

●

乳がん
卵巣がん
●子宮体がん
●
●

月経痛
月経不純
●月経前症候群（PMS）●●

アメリカの婦人参政権を求めたデモ（1904年3月8日）
を起源に、3月8日は国連が定める（1075年）
国際女性デー。
シンボルは「ミモザ」の花。そして５月の第2日

望まない妊娠の責任

曜日は母の日。
日本では 1946年の女性の参政権行出生率を回復させているフランスではすべての妊娠、乗り切れ 女のビッグウェーブ

使を記念（厚生省）
して4月10日が女性の日
（婦人の

出産、
中絶の費用は無料、母になる強制をされない、

月経開始−出産−閉経、卵巣から分泌される女性

ジェンダーとは社会的な性差

外国人、未成年でも理由を問わず出産ができる

ホルモン「エストロゲン」の血中濃度は思春期を駆

９月６日/妹の日、10月11日/ガールズデー、11月2日/「匿名出産」がセーフティネット。望まない妊娠やけ上り、性成熟期に高く維持され、閉経前後に一転

いいお産の日、11月25日/OLの日、12月３日/妻の日・

頭文字で示すLGBTはL（レズビアン）G（ゲイ）B

出産のリスクを女性だけが負わされている日本と急降下。加えて月経周期で繰り返される変動と女

姉の日と多彩。

（バイセクシュアル）の性的指向とT（トランスジェ

異なり、父親と思われる男性の認知を裁判所に求め、性はホルモンの激しい波を生きています。その間のンダー）の性同一性を示し、LGBTQ（クィア、クエッ

出頭命令やDNA検査に応じなければ強制的に父と様々な症状をやりすごし、上手く乗り越えられなくてショニング）やLGBTQ＋（Xジェンダー、
ノンセクシュ

認定され、養育費支払いの義務が。
拒否しても子どもも受診しない人は40代で82％、50代で79％。女性特アル）
を含めて総称する性的少数者は確実に存在が18歳になるまで給与から天引きされます。

有の体調不良による経済損失は年間3.4兆円とも。

初の女性総理大臣が誕生/日本の女性管理職50％する人たちです。法律婚、シングル、事実婚、同性婚＊日本では熊本・慈恵病院が病院の関係者のみに身元を女性の健康セミナーや専門医による相談窓口の設超えへ/共働き夫婦の平日家事・育児時間が男女平など多様な家族に備えて「性別記入欄」は右往左

等に/男女の賃金格差が過去最少に/選択的夫婦往。すべての性別欄廃止なら宿泊研修の部屋割り、別姓が実現へ/男性の育休取得率 8割超え/日本

男女別の職場のトイレは？ 管理職比率や賃金などのジェンダーギャップ指数 初の二桁台に改善/理経の男女差の把握、意識調査や実態調査で現状が進学 女性が半数近くにetc.は「だったらいいな」のつかみにくくなる？ 入学願書や問診表では廃止の広告記事（朝日新聞）。
日本だけではなく、世界先進

動きです。

日）
。
７月19日/女性大臣の日、８月９日/全国女性デー。

国際女性デー広告記事（2022年）からないとは国連の見通しです。

＊SRHR（セクシュアル・リプロダクティブ・ヘルス/ライツ）
性と生殖に関する健康と権利。
自分の身体は自分のものであること、子どもをエコロジーは人間の条件
130年前、「人々が健康で幸福な生活を送る条件を考える科学をエコロジー」と命名したのは米国初のを出版したレイチェル・カーソンに産業界や科学界、男性中心の祭りや伝統行事に女性の参加が広がっ

出産ペナルティー（子育て罰）

メディアによる性差別的な攻撃が相次いだといいま

ています。
古代、
男性は狩猟、
漁撈の収穫物を、
女性

子育てを引き受けた女性は社会的損失を被るというす。気候変動対策とジェンダー平等は切り離せないは農耕、採集の収穫物を神に供えるのが役割分担問題で、女性の政治家が多いほど厳しい政策が取で、農作業や糸・布造り、酒造りの指導や神祭りに携られるといわれています。女性が環境大臣を務める

わるのは有力者の妻たち。男女とも一定の役割を担

国は約15％、
日本の自治体の長は２％。女性目線のうことで経済的に独立していて恋愛は自由、子育て改革に奮戦中です。

は共同体で、様々な場面で女性が活躍できたようで

経済学・社会学の概念で、子育てに冷たい政治、
制度、
社会慣行、
人びとの意識をいいます。
アンケート
調査で「結婚したら子どもを持つべき」と考える女性は36.6％。
「出産・育児がしにくいと思う」理由は ●経済的・金銭的な負担が大きい ●社会の理解や支援決められること、そのために必要な情報やサポーが不足 ●職場の理解や支援が不足、の順。
妊娠中のハラスメント、不十分な育児制度、夜遅くまで働けない肩身の狭さ、
キャリアの途切れなど子どもを持たない選択が合理的と判断せざるを得ない現状です。
＊アンケートはたまひよ妊娠・出産白書2023から

29 関西労健 VOL106

極的です。

性差は飛鳥、
奈良時代から持つか持たないか、
いつ産みたいかを主体的にト、選択肢が十分にあること。

置、女性視点の問診項目を工夫するなど企業も積

女性科学者エレン・スワロー。60年前、「 沈黙の春」

国でもそれなりのジェンダーギャップは根強く、30年までにジェンダー平等を達成できそうな国はどこにも明かす「内密出産」を導入。

す。卑弥呼は王、
推古天皇は女帝の時代（８代６人）＊Femtech（フェムテック）

フィメール
（女性）
とテクノロジー（技術）の造語。
最新技術で女性の心身の悩みの解決をめざす
試み。月経カップ、排卵日検査デバイス、骨盤
底筋ケア器具から産後ケア、更年期障害まで
市場は700億円。

を切り開き、采女は女性官僚、紫式部が仕えた藤原彰子や北条政子は政治家。
時代は変わっても優れた
女性は民をリードしていたのです。
＊北九州の山笠、稲沢のはだか祭り、京都の祇園祭、宮崎
県の神楽、
大津の大津祭、
守山の火まつり28

緩 和 する対 症 療 法が中 心で、後 遺 症がから相 次いでいま す 。後 遺 症のメカニズ病のリスクが上がるという 報 告が海 外

コロナ後遺症は認知症の新たな危険因子
新型コロナウイルスの感染者が確認さ年以上 続いている人の血液 成 分を解析 すると、
コルチゾールの量が半 減してを 融 合させ、正 常に機 能 しないなどが蓄 積 を 促 進 した り 、ウイルスが脳 細 胞

ムは不明ですが、タンパク質アミロイドの年、後 遺 症に悩 まされる人
おり、
集中力の低下や疲労感、
倦怠感に

れてから
が多 く、症 状 も 期 間 も 様々で疲 労 感やつながっているようです。
考えられています。

呼 吸 困 難 、嗅 覚・味 覚 障 害など2 0 0
また、認 知 機 能 障 害やアルツハイマー

働 き ながら 子 育てがで き る 社 会 が 見

策は男 女が共にやりがいを 持って長 くえること。多 子 世 帯への優 遇 策はも との影響もあると厚生労働省。
出 生 動 向 基 本 調 査によると ● 子ど

▼

▼

▼

距離が600㎞以上では ％にダウン。

▼

離れた場 所にいればアイデアを 出した▼

国際的な学会では博士号取得者が必至

特 許 論 文 を 調べて 米 国 と 英 国の研 究り、学術論文執筆などの創造的な仕事▼

千 人（ 出 生 率もができても女性が働き続けることを

万より、経 済 的な理 由から結 婚や出 産を

国 人 を 含む）は約
男女ともに望んでいる ●女性の活躍を
控 える第は ・ ）。減少スピードに拍車がかかっていま す 。理 由は婚 姻の減 少（ 戦 後 初
望まないことで苦しむ のは結婚適齢期
アプローチが必要です。

で、国 も 国 際 競 争 力 を 高めるために取チームが出した結論は「コロナ禍で定着が減ってしまうことも 明らかに。
「 新し他の項 目についても 見 直 す 新たな基 準値を示しています。

子にたどり 着 けない層への万組割れ）。一生結婚するつもりのなの男 性などの報 告 も 。少 子 化 を 止めるい女 性の割 合の伸びが顕 著で、コロナ禍

大 阪 大 学 と 島 津 製 作 所 は、研 究に減少傾向の「博士」への道を企業が支援
専 念できる環 境 を 整 えるための「 恊 働るSTEM（科学、
技術、
工学、
数学）分

得者確保の対策を打ち出しています。

野の育 成に世 界が乗 り 出していま す 。

研 究 所 」を 開 設 。● 生 活の経 済 的 見 通の返済がある などの理由で就職を選ぶ
イノベーションには多様性が必要と、
日本

一方、女性の少なさが課題となってい傾向にある「博士」
への道を目指す研究
でも国公立大の理工系学部で「女子枠」

しが立たない ●就職が心配 ●奨学金者を支援します。博士号取得者数は日
導入が広がっています。

本では約 ・ 万 人、米 国は約 ・ 万人、中 国は約 ・ 万 人 。海 外の事 業や

新しいアイデアはオフィスの会話から％に対し、メンバー間のしたリモートワークは創 造 的な仕 事といアイデアが欲 しいなら、オフィスに戻なものの割 合は相 性が悪いかも 」。研 究はメンバー間

約 2 4 0 0 万 社に及ぶ学 術 論 文 との距 離が「 革 新 性 」にどう 影 響 するかり、
会話すべき」だそう。

腹囲に異変で、同じ場 所で研 究した論 文は革 新 的

女性のメタボ基準

割が現 在の基 準 値ではメタボに該

当せず 、リスクが見 逃されていたといいのます。研究結果によると、女性の腹囲を

病気のリスクが高まるとされる「メタりの大 きさですが、現 在の基 準では多㎝から ㎝以上に、男性は ㎝以上に、ボリックシンドローム」の目安はおなか周
くのリスクが見逃されているとの研究を
割 、男 性新 潟 大のチームがまとめていま す 。
「心血 管 病 」を 起こした 女 性の

14.6%

33.3%
17.3%

2項目以上

いずれか３項目以上
心筋梗塞、脳卒中などにかかりやすくなる危険項の婚姻の自由について「同性婚同性婚訴訟で札幌高裁は初めて憲法

ローンの収入合算、
携帯電話の家族割なす。民間でも生命保険の受け取り、住宅

けたりできる）」が急 激に広がっていまネームとして使う女性役員や管理職がが求めています。背景は旧姓をビジネス

婦別姓」の導入を経団連や経済同友会

条も保障する」の判決。法より先に自治体

居 した り 公 立 病 院での病 状 説 明 を 受がビジネスを阻害していると「選択的夫もあるからです。

るトラブルなどで商 談 を 左 右 すること増えてきたこと。
パスポートの性と異などで活用されています。

1「パートナーシップ制 度（ 公 営 住 宅に入また、夫 婦に同 性 を 義 務づける制 度

では同性カップルの関係を公的に認める該当項目 ■

150㎎/dl以上

男性 130㎎/dl以上
女性 90㎎/dl以上
中性脂肪
血中脂質 ■

8

婚姻は両性の合意のみに基づいて成立する

8.0%

21.0%
12.0%

40㎎/dl未満■

HDLコレステロール値

男性 50㎎/dl未満
女性 65㎎/dl未満

2021年

女性 6.8%

男性 100㎜Hg以上
女性 90㎜Hg以上■

110㎎/dl以上
血圧

空腹時
■

85㎜Hg以上

80㎜Hg以上

2015年

17.7%
男性 9.4%2010年
男性 130㎜Hg以上
女性 120㎜Hg以上
130㎜Hg以上
収縮期血圧値

腹囲

6
6

1
5

「結婚せず、仕事を続ける」と予想する
18～34歳の未婚女性の割合
男性 83㎝以上
女性 77㎝以上

28「一生結婚するつもりはない」と答えた割合（18～34歳の未婚者）

新基準案
現在

22

83

拡張期血圧値血糖77

男性 85㎝以上
女性 90㎝以上

75

2 0 2 3 年 生まれの子どもの数（ 外

少子化には未婚化が大き く影響

す 。診 断や治 療の方 法はな く 、症 状 を以上の症 状が世界 中で報 告されていま

4

1

24

30
31 関西労健 VOL106

1
7

90

結婚をめぐる意識の変化
メタボリックシンドローム現在の基準と新基準案

1
26

50

9
2

9

▼

広 報 ニ ュ ー ス

職場・地域の保健・医療情報健へ

附属健診センター

定期健診・特定健診

千里ＬＣ第二健診センター

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C

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紀
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アクティ健診センター

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診〒530-0001 大阪市北区梅田3丁目1番1号
サウスゲートビル17階〒560-0082 大阪府豊中市新千里東町1丁目4番2号
千里ライフサイエンスセンタービル

アクティ健診センター ☎06-6345-2210●JR大阪駅直結●地下鉄梅田駅すぐ●阪急電車・阪神電車 各大阪梅田駅すぐ

4階 千里ＬＣ健診センター☎06-6873-2210
12階 千里ＬＣ第二健診センター ☎06-6873-2211●北大阪急行（地下鉄御堂筋線）
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健康管理と疾患治療にあたります。

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健康は人生設計の手段■定期健康診断

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生涯を通じた健康づくりのサポートです内科・胃腸科・放射線科
眼科
調剤薬局

皮膚科
歯科

関西労健 106［機関誌］
大阪ステーションシティ総合クリニック 〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-1-１

発行日 2024年5月10日
発行人 渡 邊 能 行
編集人 山 口 哲 也

発行／一般財団法人 関西労働保健協会
大阪市北区梅田３ｰ１ｰ１ サウスゲートビル１７Ｆ 〒５３０ｰ０００１
ＴＥＬ（０６）
６３４５ｰ２２１０（代） ＦＡＸ（０６）６３４５ｰ２８０５32