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特集

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年 秋号

実践・VDT症候群の軽減、予防対策

関西労健●

かんさいろうけん

一般財団法人 関西労働保健協会「人間ドック健診施設機能評価」認定施設

一般財団法人
〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-１-１ サウスゲートビル１７Ｆ
TEL.06-6345-2210 FAX.06-6345-2805
http：//www.krk-osaka.or.jp
E-mail info@krk-osaka.or.jp

人 仕事 歴史 文化

関西労健 VOL.104 もくじ

第二十五話

百舌鳥古墳群（堺市）
4世紀後半から6世紀前半にかけて200基を超える古墳が築造された「百舌鳥・古市古墳群」。2019年に大阪初の世界遺産に登録された。
堺市のやや北部に位置する百舌鳥古墳群には、日本最大の仁徳天皇
陵古墳をはじめ、44基が残っている。
周辺には、古墳時代から現代まで、堺の歴史文化に触れられる名所やスポットも満載。
健脚者なら歴史散歩を楽しむもよし、
レンタサイクルで時間旅行に出かけるのもオススメ。
堺市役所21階展望ロビー
歴史豊かな堺の街並みを360°眺めることができる。
古墳のスケールの大きさを体感できるのは貴重だ。

古墳巡りに便利なレンタサイクル。電動アシスト自転車
1,000円、普通自転車500円、
ヘルメットも無料で借り
られる。

妙國寺
永禄5
（1562）
年、日蓮宗の日珖上人が開いたとされる。
樹齢1,100年を超える大蘇鉄が有名。
織田信長によって安土城に移植された大蘇鉄が夜泣きした伝説のほか、
徳川家康の伊賀越えや堺事件の土佐藩士切腹、千利休寄贈の手水鉢など、歴史を彩るエピ
ソードが多い。
仁徳天皇陵拝所
世界三大墳墓の一つである
仁徳天皇陵古墳は、5世紀中ごろに築造され全長約486mの日本最大の前方後円墳。
拝所では、ボランティアガイドが案内してくれる。

堺東
反正天皇陵古墳

南
海
高
野
線

三国ヶ丘
仁徳天皇陵
古墳

大仙公園
百舌鳥

堺市博物館
歴史、考古、美術、民俗などの資料を展示し、古代から近代まで、堺の歴史と文化を
わかりやすく紹介。
2021年春にリニューアルされた古代常設展示は、百舌鳥古墳群について深く知ることができる。

1

関西労健 VOL104

履中天皇陵
古墳
線
和
阪
JR

百舌鳥古墳群ビジターセンター
古墳群や歴史スポットを巡る拠点となる施設。
展示や映像で古墳や堺の歴史
文化について学ぶことができる。
休憩ス
ペースが設けられているほか、
レンタサイ
クルの貸し出しや古墳グッズの販売も。

特集

第二十五話 ●百舌鳥古墳群（堺市）

実践・VDT症候群の軽減、予防対策

ニサンザイ古墳
地上からでも「前方」「後円」を望める貴重な前方後円墳。
前方部が大きく広がったその姿は、古墳群の中でも精美といわれる。

P1
P2

その頭痛や肩こり、不眠症はPC作業やスマホの見過ぎでは？
～自宅でできるVDT疲労改善ストレッチ＆トレーニング～
株式会社ウエルネス＆スマイル代表

小林 素明 先生

首や肩にストレスがかかる！
VDT作業で負担がかかる筋肉とは？
●VDT症候群が引き起こす肩こり、頭痛、腰痛●VDT症候群の予防対策と効果的な姿勢改善●自宅でできる！ VDT疲労改善ストレッチ＆トレーニング

野菜・果物の花 ㉜「柿」

P19

MESSAGE.krk-osaka
アフターコロナ：それぞれのルネサンス

P20●生物ポンプを高める試み ●オーバーツーリズム（観光公害）●発想を変えてワクワク ●地球温暖化から沸騰化対策へ●厄介者をブランドに ●ワークロイド（ロボット）の正しい使い方

健康カレンダー

P22

梅ちゃん先生のココからイキイキ⑯

ナッジを使いこなして健康行動へ導く
第３回：待ち時間でフラミンゴ

百舌鳥八幡

御廟山古墳
いたすけ古墳

おおさか街探訪P23

梅田 陽子 先生

関西労働保健協会創立50周年記念式典

P26

健康祈念日㉔ ◆道の日P28

広報ニュース

P30●おいしく食べて太らない ●「家事・育児を増やしたい」男性●それぞれの自国語で症状を申告 ●被爆地で開かれたG７サミット●「円形脱毛症」の難知性に新薬 ●病の原因、健康の鍵を知るために第118回 健康セミナー

実践・VDT症候群の軽減、予防対策

現代社会においてパソコンやスマートフォンはとても身近な存在です。 時間と場所を選ばず、瞬時に情報にアクセスできる便利さは手放せません。
それだけに、目の疲れや手指・腕・肩・首の凝り、頭痛などの症状に悩まされる人が増えているのも事実です。
ディスプレイを見ての長時間の作業が続くことで精神的な疲労も蓄積され、食欲不振やイライラ感、不安感などを起こすこともあるようです。

不眠症はPC作業やスマホの見過ぎでは？
題 その頭痛や肩こり、そこで今回は、個人指導ジムを開業されている小林素明先生に、とっておきの 「VDT 疲労改善策」 を伝授していただきましょう。

演

小林 素明
先生

面 を 見 続けている人はV D T 症

身に現れる健康障害はVDT症です 。チェックしてみてください。

具 体 的な症 状は図 のとおり

私は健康運動指導士の資格やの疲れ解 消に関 連 する筋 肉と姿

果的な疲労改善法 ●肩こり、目

位「 肩こり 」 位「 鼻がつまる」。

健 康 障 害は、男 性によると、
日本 人が自 覚している

位は腰ン機器を使う働く人の ・ ％が疲れ、痛み」 ・ ％、「首、肩こり、「 背 中の疲 れ 、痛 み 」「 頭 痛 」各％以上が挙げられています。これは 年ほど前のデータで、スマホがまだ 出ていない時 なので、今はもっと増 えているのではないかと

VDT作業：

長時間のVDT作業により心身に現れる健康障害でテクノストレス眼症やIT眼症とも呼ばれる。

～自宅でできるVDT疲労改善ストレッチ＆トレーニング～
株 式 会 社 ウエルネス＆スマイル 代 表

マートフォンなどの端 末 を 用いて候群になりやすいということで注ます。特に、 日に 時間以上画

行 う 作 業 をいいま す 。そして、長意が必要です。

V D T 作 業 とはパソコンやス

時間に及ぶVDT作業によって心皆さんはV D T 症 候 群をご存候群と定義されています（図 ）。

VDT作業、
VDT症候群とはじでしょうか？ よくご存じの方もし、心当たりがあるなら要注意ということになります。

今はほとんどの人がパソコンやス
マートフォンを使われていると思いはおさらいということで聞いていただければと思います。

介 護 予 防 運 動 トレーナーという勢改善ストレッチ。最後に ●今日

位 は「 肩 こ り 」 位「 腰位と痛」 位「手足の関節が痛む」で、
男 性 、女 性 とも痛 と 肩こりです 。腰 痛や 肩こり
は、
ひょっとするとV D T 症 候 群
からきているのかもしれないとい
ち ょっ と 古 い 調 査 報 告うことです。
なぜV D T症候群が問題にな（2008年）でも、仕 事でパソコや不 眠、肩こりや腰 痛、目の疲 労感じている自覚症状として、「目のるのでしょうか（ 図など図 のような症 状が身 体に出てしまうということは、痛み」 ・ ％、「 腰の疲れ，痛み」
をしてしまう あるいは

①身体に不調を抱えたまま仕事②仕事の効率が低下する 場合に
よっては③社内コミュニケーションの低下 の恐れもあって予測されます。
腰痛）の調査（2019年に 万人の成④仕事を休むことが増える（特にが問題なのか？ ●VDT症候群ということにつながります。

人労働者に調査された報告）によ

東京大学の松平 浩特任教授らが起こる主な原 因とは？ 続いて

厚生労働省の資料（令和元年）

VDT症候群とは
図１
VDT症候群の主な症状「Visual Display Terminals」の頭文字をとったもの。
パソコンやスマートフォンなどの端末を用いて行う作業をいう。

□ 首や肩が凝る□ 背中や肩が張る、だるい□ 頭痛□ 手首が痛む

VDT症候群：□ 目が疲れる□ 目が乾く（ドライアイ）□ 目がショボショボする□ 視力低下VDT 症候群が引き起こす肩こり、頭痛、腰痛

資 格 を 持っていま す 。現 在 、 代
か ら で き る エク サ サ イ ズ ！

位「 腰 痛 」

からの身 体の悩みに特 化 した 個
VDT疲労改善法 の実践編にな

女性

人指導ジムで個別の運動を行ってります。

まな年齢層に見られます。総務省
年）
では、
日本人の
割、

2

）。イライラVDT症候群が問題となる理由

いますが、
VDT症候群はさまざの統計（令和インターネット利 用 率は約～ 歳の年齢層においては 割
代では視

以上に。
パソコンやゲームなどに接する機 会の多い ～力が ・ 未満が 割以上と捉えています。
スマホを利用している人
は ～ 代で 割以上、 ～ 代
も 授 業で目 を 酷 使 する時 代で、では 割以上に上ります。子ども
誰もがVDT症候群になる可能性が高くなっています。
それでは、本講座のトピックスを紹介します。

1

1●VDT症候群の予防対策や効初めに、● なぜ V D T 症 候 群

2

2

68
8

図２

3

90
8

身体の症状

目の症状

1

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関西労健 VOL104
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50

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9

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74
8

15

40
40

2

5 20

9

□ イライラしやすい□ 不安感がある□ 良く眠れない

42

1

VDT症候群が問題となる理由
図３

20

30

心の状態

●身体に不調を抱えたままで仕事をする●仕事の効果が低下する●社内コミュニケーション低下の恐れ●仕事を休むことが増える（特に腰痛）

1

1

40

59

0
4

8

▲1日に４時間以上画面を見続けている人は要注意！

テーマ

13
20

物 質 が 蓄 積 され、最 終 的には凝が筋肉に行き渡らなくなり、疲労

るのは画面を見ていることが原因
り、痛みとして発生するという状でしょうか。VDT症候群が起こなのですが、問 題は画 面を見てい態が起こってしまうということでると、腰痛による経済損失は年間による経 済 損 失は年 間 約３兆 円る時の姿勢です。この姿勢が腰痛
す。凝りや痛みを改善するために

兆 円、首 周 りの不 調・肩こりと報告されています。
いかに腰痛、や肩こりを起こしやすいという話
は緊張、こわばりを少なくするこ約

首こり、肩こりが社会に与える影をしたいと思います（図 ）。
ながら長 時 間 行 うことが特 徴で
重要です
（図 ）
。

と、
リラックスさせてあげることが響が大きいかという証明でもあり
また、海 外 調 査では、肩こりやす 。そ う なると筋 肉は硬 く なり

VDT作業は同じ姿勢を保ち

腰 痛 などの慢 性 的 な 痛みを 持つます。その硬くなった筋肉が持続ます。

働 く 人は、 週 間で平 均 ・ 時

かかりやすいということです。
こう

おいて働 く 人はV D T 症 候 群に

せいとはいえないのですが、現在にこれらすべてがVDT症候群の能性が高いということです。

いう膨大な時間を損失している可る）を生んでおり、
それは カ月で効 率が下がるということも 含め

間の勤 務 損 失（ 休んだり、仕 事のする作業は、
実は首のたるみ、ある

こりやす くなり ます 。うつむいてとが多く、腰痛や背中の凝りも起ら頭にかけて丸くなってしまうこ

場合は椅子に座っているので、腰かかりやすいと思います。
パソコンの倒れやすいスマートフォン操作はわ

とくに、頭だけがチョコンと前に起こりやすい場所が決まります。

発生させるのですが、姿勢によってされると最終的には痛み、
凝り を

といえば、
首の後ろ側や肩の裏側にどういう筋肉で支えているのかが‌ かかります。支えているの
は筋肉です
（図 ）
。

担 ・5

あるわけで、５㎝出ると３倍の負しまう場合、それを支える必要が首にかかります。頭が前方へ出て勢の場 合の負 担は頭の重さだけまっすぐの姿勢、
いわゆるよい姿

凝りや痛みの発生原因とはいう 恐れも あるのでV D T 症 候
いは顔の皮膚が垂れやすくなり、

約 時間、 年で約216時間と、 ・ ㎝で４倍の負 荷

群予防に工夫、努力をすべきではある筋肉で、
後頭下筋群（小後頭

わばりが起こった場 合はまず、血凝りを発生した筋肉の緊張、こ

つけたいものです。

シワの原因になりやすいので気をないかと思います。
VDT症候群が起こる
主な原因

直筋、
大後頭直筋、
上頭斜筋、
下頭
斜筋）
、
僧帽筋、
頭顎板状筋、
肩甲挙筋、菱形筋などです。
支える筋肉に負荷が集中し、いわ頭が前に倒れてしまうと、頭を圧迫すると、
必要な酸素や栄養素➡偏った筋肉の使い方による疲管を圧縮してしまいます。血管をなぜV D T 症 候 群が起こるの続く痛みなどで、
日本では 千万人以上が経験していると推測されています。なぜ、そんな症状が起こ

肩の筋肉の張り➡不適切な枕の高さによる首や●フィットしていない枕

体調不良➡血行不良、
筋肉量低下による

●運動不足

労蓄積

ば 筋 肉 が“ がんばる ”わ けです 。
すると「緊張性頭痛」が起こりや
すくなります。
るのかといえば、考 えられる原 因は次のとおりです。

緊張性頭痛とは、
生活習慣などに起因する筋肉の痛みや凝り、張●同じ姿勢を長時間続ける➡同じ筋 肉が使われて疲 労がりが原 因で神 経が刺 激されて痛みを感じることをいいます。症 状蓄積が、VDT症候群の予防には休む

疲労物質

は、
頭が締め付けられるような痛●姿勢不良

パソコンの画 面は目 線よりややということが重要で、
画面を見な

の
になると
‌ 負担になります。
傾いている時に使っている筋 肉がどうすればよいかというとパソコン
作 業 時 といっしょです 。画 面 を 目

こりの発生した筋肉

VDT作業が肩こりや頭痛、腰痛を引き起こす理由
図４
凝りや痛みの発生原因
図５

み、首が動かしにくい、
ダラダラと

VDT症候群の予防対策とし

下 で す 。目の位 置 か ら 少 し 下 、

VDT 症候群の予防対策と効果的な姿勢改善て、次の つの戦 略 を 提 案したい

い、休ませる時間が効果的です。
る際の姿 勢がまっす ぐだと、頭のしょう。浅く腰をかけると背中が丸 く なって腰 痛にな りや す く な

重さだけの負担になりますが、頭の‌ 重さに、 度ります。椅子の高さは調整ができ
度 く らいになが 度傾くと股 関 節 とひざがるものが望 ましいです 。ちょうど

スマートフォンの場合は、使われディスプレイまで ㎝以上 離しま

仕事の作業環境を見直と思います。
戦略
カチカチの肩や首の筋肉

しましょう
戦略
L D T 症 候 群サヨナラ

ほぐし＆姿勢改善ストレッチ
戦略

机の高さも調整できればいいですね（図 ）。

いように肘を添えるなどの工夫をの高さに合わせます。腕が疲れなの休憩をぜひ、
提案したいと思いますることをすすめます（図 ）。

さらに、 時間ごとに 分程度す。なかなか難しいと思うのです

筋肉の緊張・こわばり

7
5

6

18
kg
27
kg

す。足の裏は床に接していること、 “がんばっている”わけです 。では、るように設 定 することが重 要で30

酸素・栄養素2

10

自宅でできるトレーニング法

仕事の作業環境を見直す

まず、皆さんがパソコンをされることを前提として話をします。

1

スマートフォン
作業

長時間のVDT作業は同一姿勢（運動不足
状態）が続き、筋肉の張りや凝りを発生させる。また、姿勢不良になりやすく、偏った筋肉の使い方になる。
血管

kg

1

4
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5

40

90

60
8

VDT作業は首や肩に大きなストレスがかかる！
図６

7❶健康な筋肉▼❷筋肉の緊張、
こわばり▼❸血管の圧迫▼❹血流が悪くなる▼❺疲労物質の蓄積▼❻筋肉の凝りや痛みが発生

18
kg 13

1

3

健康な筋肉
筋肉

4
6

1

5

4

3
18

1
2
3

¦

また、適 切な照 度を保って目の）。照 度 測 定アプリなどで健 康にも 気 をつけ たいもので す（図測ってみると、見 た 目より「 結 構
明るいな」とか「暗いな」などがよ
くわかります。

う。それではこの筋肉をほぐすス
トレッチを実技編で紹介します。
姿勢改善ストレッチ（図 ）悪い姿勢だと、
いくら環境を整えても、特に首や肩こりやすくな
り ます 。デスクワークでは骨 盤 周
身につきやすくなっています。姿勢

りの筋肉が硬くなり、悪い姿勢が
ＶＤＴ作 業 を 続 け る と 、首や改 善 には 骨 盤 周 り も ほ ぐ し ま

カチカチの肩・首の筋肉ほぐし

肩 、目 な どの疲 れ を 誘 発 させ まは難しいと思いますが、硬くなって筋肉を鍛えることによって、まず、腹 筋、背 筋、お尻の筋 肉や足の

胞の生育、
そして、
うつ病の改善な認 知 症 予 防 あるいは脳の神 経 細させたり、筋 肉を成 長させたり、

なぜ姿勢改善が必要なのか

しょう。

中でも、
目の疲れと関係が深いいる筋 肉 を 中 心にほぐ すことに姿勢を保つ筋肉は「姿勢筋」と
呼 ば れ 、下 半 身 に 集 中 しています。下半身の方が筋肉量が多いので、この筋肉を鍛えることで「マイオカイン」というホルモンの分泌量

よい姿勢を持続させることができどです 。運 動 を することで、
こう

小後頭直筋・大後頭直筋
上頭斜筋・下頭斜筋す。その時に負担がかかる筋肉がのが「後頭下筋群」。これは頭と首よって姿勢は変わりやすくなりま

完 全に正 しい姿 勢に戻ることの境にある、小 後 頭 直 筋、大 後 頭す。姿勢をまっすぐに近づける努

図 です。

直筋、
上頭斜筋、
下頭斜筋で構成

る ●肩こりが緩和する ●腰痛、

くくなる ●早く歩けるようになの筋肉の機能が低下すると、首やひざ痛が緩和する ●呼吸がしや力 を することによって ● 疲 れに

肩、目だけでなく、全 身に様々なすい ●運動能力がアップする と血 管や神 経が集 まっていま す 。こ

不調を引き起こすといわれていまいうメリットがあり ます 。姿 勢をされる筋肉群で、周辺には重要な

す。そうなると何をするにも嫌に

また、
女性は男性より筋肉量が改善できるようなストレッチ方法

を 広げ 、
モチベーションを 上げ、前少ないので、姿勢が変わってしまっなってしまいかねません。まず、
後

向 きな気 持ちを取り 戻しましょに仕 事の効 率 もアップで き る とを実践でやっていきましょう。

ているというケースがあ り ま す 。
いうわけです（図 ）。

頭下筋群をケアすることで、視界姿勢を維持する筋肉づくりを筋
トレな どで強 化 するのは非 常に有効です。
自宅でできる
トレーニング法も多くなるのです。このホルモンにかということがわかってきました。

いろいろな効 果があるのではない

姿勢を維持する筋肉は図 の
たとえば、大腸がんの抑制とかよう な 筋 肉が中 心になり ま す 。
これらの筋肉を強化するトレーニ

ます。骨、肩、腰といった筋 肉や関いったホルモンが出やすくなる、と

肥満や糖尿病の予防、脂肪を燃焼

節を維持する力がつくわけです。

くにこの筋 力トレーニングは出や目の乾き予防、疲労回復

スマートフォン作業にもご注意！
図８

正しい姿勢でパソコン作業を行いましょう
図７
カチカチになっている筋肉を伸ばしましょう
図10

ングは実践編で紹介します。

次 に 関 節への負 担 が 軽 減 さ れ 、すいのではないかといわれています（図 ）。

VDT症候群ともサヨナラできる

素明 先生のプロフィール

確率が高くなります。そしてさら小林・健康運動指導士
・介護予防運動トレーナー

運動指導歴 年。
フィットネスクラブ＆温浴施設でトレーナーとして活躍。大阪市阿倍野区で 代」ten.

からの身体の悩みの特化した個人指導ジム『パーソナルトレーニングどこでもフィット」
を2010年◆メディア出演に創業。
お城好きパーソナルトレーナー。
毎日放送「ちちんぷいぷい」 朝日放送テレビ「キャスト -CAST-]読売テレビ「
テレビ朝日「ナニコレ珍百景」 読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」など

DVT作業で負担がかかる筋肉

女性は男性よりも筋肉量が少ないため、姿勢を保持する
筋肉づくりは有効

6
関西労健 VOL104
7

・米国ハワイ州立大学医学部 人体解剖実習修了40

プラス
1時間に10分間程度の休憩
目を閉じましょう！
図11

13

パソコンを使う周囲の明るさは暗すぎず、
明るすぎず適切な照度を保ちましょう！
図９

11

12

12

30

スマホを見ている姿勢で首の負担は変化！
正しい姿勢は身体の痛みや不快感を緩和、運動能力もアップできる

910

VDT症候群予防と美容に入浴活用
また、入浴の有効活用をおすすめしたいと思います 。自 宅でできることでV D T 症 候 群 予 防と美大 効 果があ り ま

容 に もいいで す よ という 話で す（図 ）。
入 浴 にはす 。 つ目は温 熱 効 果 。肩こりや腰痛の緩和、
全身の血行や代謝促進、精 神 的ストレス解 消でよい睡践していただき、入浴は湯船に

さらに、姿勢筋力は若さを保つ

インナーロイトン-6

肥満や糖尿病の予防
アイリシン

脂肪を燃焼
IGF-1

インスリン検成長因子1 筋肉の肥大、認知症の予防BDNF

脳由来神経栄養因子です。毎日入浴をしていただくと浸かる習慣をつけてほしいと思が欠かせません。
効果も期待できます。

脳の神経細胞の生育、
うつ病改善

IL-6

V D T 症 候 群 も 予 防できるのではないでしょうか。ぜひ、入 浴のメ

時間にリットを生かしてください。

まとめ

VDT疲労改善には① 時間に 回の休憩を
回の休 憩 をはじめとする仕事環境に考慮しましょう。
効果があります。難しいとは思回の休 息は非 常に果。水中では身体が浮きます。身
いま すが、
できるところからは時 間に

体 が 浮 く ということは全 身のリ
じめましょう。
スマートフォン使 用 時の姿 勢にいます。お風呂は最強のリラクを選んでいますから、それを実す。お風呂に浸かると圧力がかか首にかかる負担を考慮し、できは特に注意が必要です。

静 水 圧 効 果 。水 圧 効 果のことでなり ます 。全 身マッサージ効 果とゼーションです。
④正しい姿勢のすすめる限 り 目 線の高さに画 面 を 合わせるようにしてください。
正しい姿 勢はV D T 疲 労が起こりやすい腰やひざ、首、肩の負③筋肉ほぐしストレッチで改善
VDT疲労改善には筋肉をほ担を軽減します。

エクササイズ実 践 編では 自 宅

はぎは ・ ㎝減 少 したといいま

VDT症候群とサヨナラするためのトレーニング

す 。おなかの引 き 締め、ふく らは分
ぐすストレッチや入浴の習慣化

う 研 究があ り ま す 。結 果は間でおなかが ・ ％減少、ふくら立ったままで首まで浸かるといれます。

もいえますが、疲労回復が加速さるので血液やリンパの流れが良く②スマホ使用は正しい姿勢でラックスにつながります。 つ目は眠に導 き ま す 。 つ目は浮 力 効

1でも職場でもできるストレッチ

凝りや張りの緩和、▼姿勢改善ストレッチ

正しい姿勢を決定づける骨盤、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、正しい姿勢の獲得を目指します。

いっしょにやっていきましょう。

ムリをしないように、できる範囲で意点をチェックしましょう。そして

レッチ体操や筋肉トレーニングの注

そ れでははじめに以 下のスト

すめしたいと思います。

にもストレッチをすることをおすりますから、
血行を良くするため朝はどうしても 身 体が硬 くな

ただけると非常に効果的です。

ものを１つ２つ選んで実 行していトレッチならできそうだなという

痛みの軽減を目指します。

首や肩、腰を支える筋力アップ、姿勢を保持する筋肉を強化し、血行促進によりストレッチ体操の注意点

VDT 症候群
予防筋トレ

VDT症候群を予防します。

▼
秒間目安にしましょう□静かな場所で行いましょう□□正しい姿勢で行いましょう

しょう□ 伸 びている 筋 肉 を 意 識 し ま□痛みのない範囲で行いましょう□自然呼吸で行いましょう▼

モーニングストレッチ。

仕事のパフォーマンスを高めることができます。

回の余 裕 ある回 数で終了しましょう□ あと□水分補給を行いましょう

止しましょう□ 関 節に痛みを感じたときは中しょう□ 鍛 え ている 筋 肉 を 意 識 し まで行います□正しい姿勢を保ち、大きな動作□自然呼吸を行いましょう

筋肉トレーニングの注意点

朝イチにできる
爽快ストレッチ

姿勢筋力を鍛えるメリット
図13

1

ぎなどのむくみ解 消にも 効 果 的

エクササイズ実践編

硬くなった肩や首の自宅でできる！ VDT疲労改善ストレッチ＆トレーニング

する必 要はあ り ませんが、このス

これら紹介するすべてをトライ

きるストレッチです。

ストレッチです 。布 団の上でもでそして ●朝イチにできる爽快心としたトレーニングです。

姿 勢を保 持 するための筋 肉を中●VDT症候群予防筋トレはためのストレッチです。

くに骨 盤 、肩 甲 骨 周 り をほぐ す

改善ストレッチを紹介します。とらスタートしま す 。次に ● 姿 勢

まずは ●筋肉をほぐすことか

肩や首のストレッチ

8
関西労健 VOL104
9

1日を爽快にするための1

プログラム構成

入浴の有効活用

主なはたらき❷浮力

Irishin
全身に水圧が全方向から加わり、血液やリンパの流れを❸静水圧
スムーズに！全身マッサージ効果が疲労回復を加速。

大腸がんを抑制
水中では浮力によって体重の約10分の1の重さに（首まで使った場合）。全身の筋肉の緊張をほぐし、
全身リラックス状態に！

筋肉から分泌されるホルモン

肩こりや腰痛の緩和、全身の血行や代謝促進、精神的ストレス解消でよい睡眠に！

SPARC スパーク

❶温熱

❶姿勢を保つ筋肉を鍛える▼❷よい姿勢の持続▼❸首や肩、腰の負担が軽減▼❹VDT症候群とサヨナラできる▼❺仕事の効率をアップする

30

トレーニングVDT症候群の予防、美容に！
図14

3

10

図12

1

1

3
0
8

0
8

姿勢筋に含まれる下半身の筋肉
（お尻、
太もも）
のトレーニングを行うと脂肪燃焼、筋肉の成長、
肥満や糖尿病予防など健康や若さを保つ為のホルモン「マイオカイン」の分泌に有効です。

知って得する入浴の3大メリット

2

1
1

14

1

VDT症候群予防・改善

ステップ１ 首や肩のストレッチ

3

イヤイヤ体操運動の目安

10～20往復期待できる効果

目の疲れ解消主に伸ばす筋肉1

首こり解消

硬くなった肩や首の凝りや張りの緩和、痛みの軽減を目指します。

頭横倒しストレッチ
運動の目安期待できる効果

主に伸ばす筋肉20～30秒間静止
肩こり解消

首こり解消

①背中を伸ばし、ゆっくり左右に振り向きます。

①右手を背中にまわし左手で頭の側面に手を添えます。

②上半身を固定させた状態で行います。

②痛みのない範囲でゆっくりと左に頭を倒します。

③目を閉じて行うとより効果的です。

③自然呼吸でゆっくりと伸ばしましょう。

（筋肉の緊張が緩みます）④反対側も同様に行います。

1

2

1

2

3

間違いフォーム×× 頭を倒し過ぎたり、身体を曲げないようにします。

4

うなずき体操運動の目安

10～20往復期待できる効果

目の疲れ解消主に伸ばす筋肉2

首こり解消

首の付け根ストレッチ
運動の目安期待できる効果

主に伸ばす筋肉20～30秒間静止
目の疲れ解消首こり解消①背中を伸ばし、ゆっくり「うなずき運動」を行います。

①あごと後頭部に手を添えます。

②上半身は固定させた状態で行います。

②あごは引き、後頭部の手を斜めに下に軽く押します。

③目を閉じて行うとより効果的です。

③首の後方部が伸びてきます。

（筋肉の緊張が緩みます）

1

2

1

2

間違いフォーム×× 頭を倒し過ぎたり、身体を曲げないようにします。

11 関西労健 VOL104

10

ステップ２ 姿勢改善ストレッチ

3

骨盤エクササイズ
運動の目安期待できる効果

主に鍛える筋肉

20回
姿勢の改善

腰痛予防

1

正しい姿勢を決定づける骨盤、肩甲骨回りの筋肉をほぐし、正しい姿勢の獲得を目指します。

背伸びストレッチ
運動の目安期待できる効果

身体のリフレッシュ

主に伸ばす筋肉３秒間3セット
猫背解消

ストレス解消肩こり解消①両手を組み、手のひらを天井へ向けます。

①両手でお尻（骨盤）の前後を軽くつかみます。
②ゆっくりとお尻を上手に動かします。

②背中はまっすぐにして自然呼吸を行います。

お腹・腰周り③繰り返し行うことでよい姿勢へと導きます。

③背中はまっすぐにして自然呼吸を行います。
④慣れてくれば両手を太ももに添えて実施します。

1

1

2

間違いフォーム×2

× 背中を曲げたり反らないようにします。

2

ウィンギングストレッチ
運動の目安期待できる効果

主に鍛える筋肉

15回
猫背の改善

肩こり解消

四十肩の予防①両手を天井へ伸ばし、手の甲を合わせます。
②手のひらを外側へ向け、肘を広げます。
③小指と肘を顔の前で合わせます。
④ゆっくりと元の位置に戻ります。

▼慣れてきたら両手は太ももに添えて行いましょう

1

13 関西労健 VOL104

2

1

2

3

12

ステップ３ VDT 症候群予防筋トレ3

姿勢を保持する筋肉を強化し、首や肩、腰を支える筋力アップ、血行促進によりVDT症候群を予防します。

姿勢・相撲スクワット
運動の目安期待できる効果

20回
足腰の強化

1

主に鍛える筋肉

体幹（腹筋、背筋）姿勢力アップロー＆デッドリフト
運動の目安期待できる効果

姿勢保持のための筋力①足を大きく開き、つま先をやや外側に向けます。

主に鍛える筋肉

15回
体幹の強化

脊柱起立筋
猫背の改善

腰痛予防

広背筋
大臀筋

①肩幅よりやや広めに足を開き、両手でタオルを持ちます（長めのタオルを使用）。

②両手を組み、手のひらを前方へ向けます。

②背中を伸ばしたまま、膝を曲げて腰を落とす。膝は前に出ないように。

大臀筋③姿勢を維持し、ゆっくりお尻を下げます。
④姿勢を維持し、ゆっくりお尻を上げます。

ハムストリングス⑤姿勢を維持することで体幹が強化されます。

③姿勢を維持し、タオルをおなかに引き寄せます。

1

1

大腿四頭筋

④タオルを元の位置に戻し、身体を起こします。

大腿四頭筋⑥自然呼吸を行い、繰り返します。

ハムストリングス

2

3

間違いフォーム

間違いフォーム××× 背中を曲げたり反らないようにします。

× 背中を丸めないようにしましょう。

2

2

3

足スイング運動
運動の目安期待できる効果

主に鍛える筋肉15回
足腰の強化

姿勢力アップヒップアップ体幹（腹筋、背筋）
姿勢保持のための筋力①背中を伸ばし、椅子もしくは壁に手を添えます。
②姿勢を維持し、腿上げします（腸腰筋、腹筋）。
③姿勢を維持し、足を後方に伸ばします（お尻）。
④自然呼吸で行い、繰り返します。
⑤姿勢を維持することで体幹が強化されます。

大臀筋
ハムストリングス

大腿四頭筋⑥反対側の足も同様に行います。

1

2

間違いフォーム×× 背中を丸めないようにしましょう。
15 関西労健 VOL104

14

朝イチにできる爽快ストレッチ

3

猫ストレッチ
運動の目安期待できる効果1

主に伸ばす筋肉20～30秒間静止
猫背解消

1日を爽快にするためのモーニングストレッチ。仕事のパフォーマンスを高めることができます。

ひざ抱えストレッチ
運動の目安期待できる効果

肩こり解消①両ひざを床につき、両手を前方へ伸ばします。

20～30秒間静止
腰痛予防

姿勢の改善

①ゆっくり両ひざを曲げます。

胸周りの筋肉②胸を床に近づけるように猫のポーズをとります。

主に伸ばす筋肉

腰周りの筋肉②両手でひざを抱え込みます。
③腰からお尻の筋肉にかけて伸びてきます。

③背中や胸の筋肉が伸びて姿勢もよくなります。

広背筋④自然呼吸を行いましょう。

④自然呼吸を行いましょう。

大臀筋⑤両手を斜め方向へ移動します。
⑥胸に床を近づけるように猫のポーズをとります。

1⑦背中や胸の筋肉が伸びて姿勢がよくなります。
⑧自然呼吸を行いましょう。

2⑨反対側も同様に行います。

1

2

2
3

4

ひざ倒しストレッチ
運動の目安

20往復

期待できる効果

腰痛予防

主に伸ばす筋肉

姿勢の改善
腰周りの筋肉①両ひざを合わせて、ゆっくりひざを左右に倒します。
②目線は天井に向けたままです。
③腰からお尻の筋肉がひねられて伸びます。
④自然呼吸を行いましょう。

お尻周りの筋肉1

17 関西労健 VOL104

2

16

32
果物・野菜の花●

柿persimmon

4

カニストレッチ
運動の目安期待できる効果

1

日分の必要量をクリアします。

1

ヨーロッパではカキ（kaki）
で通用します。日本には奈良時代のころ、中国から入ってきたという説が有力。

美肌効果のビタミンC含有量は意外に多く、 個で成人

19 関西労健 VOL104

βカロチンの抗酸化力は老化を予防、
アルコールを分解するタンニンや利尿作用のあるカリウムが二日酔いを予防。

日本の柿は富有柿や次郎柿、種無しの平核無柿、渋抜きをする釣鐘状の甲州百目など55品種があります。
甘柿と渋柿があるのはタンニンのせいで幼果期にはどの実にも渋みがあり、成熟する過程で不溶性タンニンへと変化して渋みを感じなくなる
品種が甘柿。成熟しても水溶性タンニンを含む渋柿はアルコールや炭酸ガスで処理して渋みをクリアします。
また、干し柿にすると渋みは自然に抜けます。

渋み成分タンニンはポリフェノールの一種でビタミンCやβカロテンとの相乗効果で生活習慣病を予防します。

花の開花時期は初夏の5月～6月頃。ヘタがついたクルっとした、小さくて黄色をおびた白色のかわいらしい花をつけます。

豊富な不溶性食物繊維は大腸の水分を吸収して便を増やし、ぜんどう運動を促進。善玉菌をサポートします。

カキノキ科カキノキ属 東アジア原産

主に伸ばす筋肉20～30秒間静止
腰痛予防

身体の歪み解消

座り疲れ解消①両ひざを開き、両肘を床に着けます。
②できる範囲でお尻を後方へ移動します。
③股関節の筋肉が伸ばされます。
④自然呼吸を行いましょう。

1

5

2

首・肩ストレッチ
運動の目安期待できる効果

主に伸ばす筋肉20～30秒間静止
VDT疲れ解消

首こり解消

肩こり解消

①片手を頭の横に添え、反対の手は床に添えます。
②痛みのない範囲でゆっくり頭を倒します。
③首や肩の筋肉が気持ちよく伸びます。
④自然呼吸を行いましょう。
⑤反対側も同様に行いましょう。

1

2

18

アフターコロナはS D Gs とコラ
ボのアイデアが創出。命ある大切なものを見 直 すことで新 発 見 ・
新工夫が芽を出しています。
生物ポンプを高める試み
海 洋 表 層から海 洋 内 部へ炭 素を輸送する経路を生物ポンプといい温暖化から沸騰化対策へ
対 策 は 待った な し 。世 界の異 常
現 象 を 国 連 事 務 総 長は「 地 球 沸騰化」と呼んで警戒アラート。
水田から温室効果ガス削減 ●水田は温 室 効 果ガス、メタンの排 出源 。メタンのもとになる菌は酸 素の異変
CO 2を海が大量に吸収）
また、●ケンブリッジ大とインド

卵 場 所に大 量のCO 2を 吸 収 ）業 務、
プロテイン代みるとメタン発生を約があると活動できない。そのため、で小さな生 き 物が消 滅して食 物
国 立 海 洋 研 究 所はクジラの人工介護を楽しい、
かっこいい仕事にし全国の実証実験で明らかに。

ま す 。海 洋 酸 性 化（ 増 え 過 ぎ た

連鎖を通した生態系に深刻な影
糞を海に撒いて実験中。植物プラ
たい会社は介護職員として働き、
地 球 を 冷 やすバイオ 炭 ● 温 暖業 務＋ 時 間の筋 トレで万円支給。
週 間 延 長 して%削減。

木や竹、もみ殻、剪 定した枝など化最大の要因は大気中のCO 2。

干 し 」の期 間 を

夏 場に一 旦 水 を 抜いて土 壌 を 乾

響を与 えていると海 洋 研 究 開 発
ンクトンの成 長に欠かせない鉄 分
フィットネスで活躍する夢を追う介 護 士 らが話 題 。 時 間の介 護

機構。●フィリピンでは海藻を植やチッ素をたっぷり含むクジラの排選手を応援している。

燥させて稲の生育を調整する「虫えてCO 2吸 収 を 調 査 ● 岡 山
泄物は光合成によるCO 2吸収に時間の日 生ではアマモの再 生 活 動（ 産アンダー の挑戦 ●若手だけのの木に匹 敵 する炭 素 回 収 能 力がして 、 年 後の街づくりに思い

午 後は街へ出て地 域の人 と交 流

行 員で窓口業 務は正 午で終 了 。
じ込めて、大 気 中への放 出が防げに埋めれば、吸収したCO 2を閉

植 物を炭 化したバイオ炭を地 中

頭には何 千 もあって、存在するだけで気候変動

マッチョな介護ワーカー ●平均が注目の的に（大津の信用金庫）。

を 若 者に任せてみる支 店の試み

を 発 見 するなど、地 域の活 性 化

をはせ、街の実 態を知り、問 題 点

環境配慮型コンクリート ●セメへ広げたいと京都・亀岡市。

や水 中に閉じ込める技 術 を世 界る。廃 棄 物 などの有 機 物 を 土 壌

割ンマイナス製 品の開 発 をゼネコン

すだけではなく、ゼロにするカーボ

ンクリート製造時の排出量を減ら収した炭酸カルシウムをまぜて、コ減に。さらに空気中のCO 2を吸炉スラグを 使 えば排 出 量 をントの代わりに製 鉄の副 産 物・高歳。磨き上げたボディビルダーの生

各社が進めている。 プ‌ リンター
で複雑な造形物をつくる技術で使い道は広がる見通し。
波消しブロックは海の家 ●アミノ酸 と超アルカリ性のコンクリー
トとは相性が悪いがアルカリ性の群れロボット。

クは津波や高潮から街を守り、藻‌。徳 島 大学・味の素・日建工学のコラボブロッ

アミノ酸（海産物に豊富に含まれ●ドローンで種を直まき、合鴨型類や魚など海のいきもの（昆布、
ア「 S P D 1 」はロボットが現 場でから280に減少の成果で、一石三鳥。

❸飼料も330

い、数が少ない、一般に知られてい

号 」で雑 草の発ワビ、タコ）の成長を促進している。
ストップ・ザ・牛のゲップ ●世界

心が社会トレンド。
のロボット王国。

台 数の約

室 内にいて土 砂の運 搬 作 業 がで●重機をリモートワークで操縦。

シューナッツの殻を絞った油を混ぜのゲップを 減 らせる方 法は ◎カの温室ガスの ～ ％を占める牛●昆布を食べつくす厄介者のムラ●依頼主の注文に応じて開発する量を毎年 ・ ％増やせば、大気さない農業で世界の土壌中の炭素い。田植え、
草 取 り、肥料不要。耕草 化 して、成 長が早 く 茎 数 も 多

管 理のみで放っておいた稲は多 年

性の豊かさを活かした農法。水の「 不 耕 起・冬 期 湛 水 」は生 物 多 様ない農 業 は日 本 が 発 祥 。稲 田の仏米で耕さない農業奨励 ●耕さ半減、
オーストラリアでは ％減。

70 2

5

4

を帳消しにできるのだそう。

中に排 出される温 室 効 果ガス分

0

1

4

2

た飼 料で、
アメリカでは

週 間でサキウニをおいしいブランドものにすことが判明（神奈川県）。

ド」は歯科医の卵に臨場感あふれた飼料で約 割減 ◎海藻を混ぜ● 淡 路 島の特 産タマネ ギの規 格

る実習を提供。中国やサウジアラ

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ビア、
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レタ

気商品。

商品化。規 格 外キャベツで育てた

スの外葉や芯を用いたキムチも。

●重 労 働の天井 板を打ち付ける

操 縦でき る、女 性には 力 不 足 を● 放 置 す れば 拡 大 し、周 辺の樹

作 業 がで き る「 キャリー＆ショッ

1

解消、
衣服も汚れないと好評。

木 を 枯らす 竹 林 。孟 宗 竹 を 原 料

ト 」は慢 性 的 な 人 手 不 足の原 因

調 査 個 書を記 録 ➡

3はずれ商品をにしたメンマを開発。クセのある臭台目は●「過酷な現場」の肩代わり。

用創出も期待されている。

す るという 下 水 管 点 検ロボット

台目で作業

2

●全国の放置竹林を無料伐採し3

台目は前方確認➡

林 業 従 事 者の副 収 入や新たな雇いがなく、歯切れの良さで、
農家や

1

1

2

入された患者ロボット「デンタロイ不足対策。

り 。農 作 業のロボット化は後 継 者

芽を予防、
「雷鳥

ロボット「 雷 鳥

号 」で 稲 刈た竹をブタの飼料に。❶豚舎の臭再それぞれのルネサンス

8

るアルギニン）なら:krk-osaka

発想を変えてワクワク

対策につながるとか。

つながり、
クジラ

30

8

6

情 報 交 換して判 断して作 業 する

アフターコロナ

厄介者をブランドに

39

20

いを 軽 減 ❷ 腸の調 子 が 良 好にない
「未利用魚」がレストランや社
内 食 堂の人 気メニューに。高 価で10ド」と小児患者ロボ「ペディアロイ％を 占める世 界 最 大

日本は世界の産業用ロボット販売

ワークロイドの正しい使い方● サ イズが 規 格 外 、調 理 しづら

1

1
3
D

O
K

栄養分

2
2

クジラポンプウニは身が大きく、甘味成分が増

60

1

フンや尿

も 漁 獲 量 減 少や S D Gsへの関

kg

栄養分

20
21 関西労健 VOL104

インバウンドはコロナ前の7割まで回復し、夏 祭りも復 活 。
ところが、従業員や運転手の人手不足で宿泊料は高騰し、地域の生活に負の影響も。
観光庁は ●訪問税や宿泊税の導入を検討 ●「特別な体験」コースなど富裕層ター
ゲットの消 費 額 重 視目標を示 す 一 方 ● 地 方に誘 客、場所・季節・曜日・時間などの分散化や ●日本に長く滞在してもらう戦略がポイントだとも。
“ 入場制限や前予約はめんどうでも快適な時を過ごせる”
といったコロナ下で学んだ
工夫は、長い目で見れば
“おも
てなし”
の極意に。
kg

植物プランクトンの増加

2

オーバーツーリズム（観光公害）
27：

CO2を吸収山装う
山装う（やまよそおう）
は、
秋の訪れとともに山々がけ、足先を手前に引きつける● 座ってひざを伸ばしたまま、タオルを足の裏にか

秋の夕日に照る山紅葉
錦絵のごとく豪華絢爛に染まる様をいいます。春は裏にかけ、そのまま天井に向けて足を伸ばす● 仰向けに寝たままで、
ひざを曲げてタオルを足の画家が読んだ秋の季語です。

３つのつぼ刺激で冷え、むくみ、こむら返り予防「山笑う」、
夏は「山滴る」、
冬は「山眠る」と、中国の季節の変わり目にこむら返り

リチャード・セイラーが2 0 1 7 年にナッジ
（ n u d g e ）は、
アメリカのとを多くの方が感じています。運動と運動実践の習慣化は容易ではないこ

低下により転倒リスクが高まります。

広く利用されています（ ）。ダイナミッ転 倒 予 防の効 果が期 待できるとして法として、骨粗鬆症による骨折予防や動の効 果は、
ダイナミックフラミンゴ療運動は、「片足立ち」
です。片足立ち運

今 回、ナッジを利用してご紹介する■片足立ちは効果的

立派な身体活動と言えるでしょう。

小さな身体活動を積み重ねることは、

く自然に動いてしまう環境に誘われ、健康行動を促すナッジによって、無理な

あ り ま す 。仕 事 中の何 気ないひと時、り、
短時間の積み重ねでも十分効果が太𧮾

ふくらはぎなどが引 きつって、堪 え難い痛みに目がノーベル経済科学賞を受賞したことでは長 時 間の継 続 的な身 体 活 動だけで待ち時間でフラミンゴ

注 目 を 浴びました。人の思 考は、「直なく、座位から立ち上がった動作であ

第3回

感的」と「論理的」の つがあり、多く

75以上
70〜74
65〜69
55〜59

60〜64
45〜49

50〜54
35〜39

40〜44
25〜29

30〜34
15〜19

20〜24

が直感的な思考により 意思決定が行われると考えられています。ナッジは、「 悩 ま ず 直 観 的に、メリットがある方を選択する」人間の特性に焦点を当て
た、
健康行動に誘う手法として注目を浴びています。

次労働災■労働中の転倒が増えている
月から第内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみに位置。

クフラミンゴ運動は、両足起立時の ・～ ・ 倍のメカニカルストレスを、片とされています。

バランスや脚筋力の向上が認められるとにより、片足立ちの時間が延長され、されていま す 。また、繰 り 返し行 うこ

で、骨密度を改善し骨折を予防すると足で立った側の大腿骨頭に加えること

1
75

2023年

日以上の死 傷 者 数

厚生労働省

たいけい

さめたことはあ り ませんか。こむら返 りは運 動の

三陰交

最 中や就 寝 中に突 然 筋 肉が硬 直して激 痛が走 り
ま す 。糖 尿 病や動 脈 硬 化、腰 椎の歪みなど病 気による痛みもありますが、原因は ①冷え ②水分不足 ③筋肉疲労 による痙攣。

応 急 措 置は痛いほうの足の親 指 を 反 らしながら引っ張るのが最も有効です。
● ひざを 曲 げて座ったま ま 、
素 手で足のつま 先 を持って手前（身体のほう）に 度以上曲げる

陰陵泉

ナッジを使いこなして健康行動へ導く

さんいんこう厚生労働省

令和3年休業4日以上の死傷者数（事故の型別）（労働者死傷病報告）

転倒災害の死傷年千人率

はさまれ・巻き込まれ14,020
9%
（歳）

梅ち
ゃ
ん

イキ

ひざの内側のひざ下くぼみから指4本分に位置。

動作の反動、
無理な動作
20,77714%0

キイ

くるぶしの 内 側から
指4本分上に位置。

5

害防止計画が始まりました（ ）。労働
災 害による休 業

は、
ここ数年増加傾向にあります。問題の一つとされる転倒は、企業側としては環境の整備が行われますが、個人の健 康 管 理 意 識 を 高めることも 求められます。生活習慣の乱れは、睡眠不

2

90

22
23 関西労健 VOL104

2

いんりょうせん

切れ・こすれ7,638
5%

CALENDAR

健康

16
お 仕 事 ラ イ フ
トータルフィット株式会社
梅田陽子

2足等による注意欠如や、脚力など体力約15倍

女性の場合
60代以上（平均2.24）は20代（平均0.15）の
2

0.14
0.16

1.95

墜落・転落
21,28614%
交通事故（道路）7,079
5%
1

転倒
33,67223%
その他
45,446
30%
2.28
2.46
女性

【転倒】

14

1

2.57
男性
3

4

4

ココか
生の
ら
先

（1）
厚生労働省,第14次労働災害防止計画,令和5年3月
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000197308.html （最終検索日2023/6/28）（2）坂本桂造,ダイナミックフラミンゴ療法とその併用療法,THE BONE Vol,24,No.1,2010-1

梅ちゃん先生のココからイキイキ

お 仕 事 ラ イ フ

15

4秒以下

3秒以下

新体力テスト実施要項（65歳～79歳対象）
文部科学省
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/sports/detail/__icsFiles/
afieldfile/2010/07/30/1295079_04.pdf （最終検索日2023/6/28）

25 関西労健 VOL104

65●体力測定得点表を掲示する

1!
片足立ちの体力測定には「閉眼」と「開眼」があります。
「閉眼片足立ち」は、無理をするとヒトやモノにぶつかったり、転倒する恐れがありますので、「開眼」で行ってください。
足型を、床に張り付ける場合は、めくれ上がると躓く原因になりますので、完全に貼り付け、日々外れかかっていないか、メンテナンスを行ってください。

①コピー機の近く、目立つ場所に「フラ4■職場で待ち時間を利用する

5〜6

表は、
文部科学省が2010年に発2

ミンゴのイラスト」を掲示。

5〜7

仕事中、
職場でのちょっとした待ち時

8〜11

7〜9

表した新体力テスト実施要項にある

10〜14

3

②コピー機の前、立って待つ場所に、
片足

12〜17

79

間とは、
どのような時に、どのような場

15〜20

4

歳～ 歳対象で実施された「開眼片足5の足型を床に貼り付ける。

18〜25

所で発生するでしょうか？ それぞれの

21〜30

立ち 」
の得点表です。片足立ちの時間

6

慣れて興味が薄れてきたら…
「体力測定得点表」を掲示＊足 型は、薄 手の靴の中 敷 きを 両 面

26〜39

環境で考えてください。

31〜45

を、
高齢者と比較して自身を評価する

7

テープで貼り付けます。

40〜66

・オフィスフロアで、
印刷待ち。

46〜72

ことで体力への気づきを促します。

8

2つの仕 掛けだけで、人は足 型の上

67〜119・館内廊下で、エレベーター待ち。

73〜119

読者の皆様は、
学生時代に
「閉眼」片

9

に片足で立ちだしたのです。

120秒以上・自席で、コンピューターの検索待ち。

120秒以上3

しかし、最初は興味深々で試しても、 足立ちのご経験があると思いますが、

10

2

・食堂で、
順番待ち。

開眼片足立ち今回の片足立ちは、
安全面を考慮し閉女性

開眼片足立ち人は慣れますので、徐々に興味は薄れ

男性
得点

眼ではなく開眼を勧めております。得

自然と片足立ちになるように床に足型（薄手の中敷き）
を
両面テープで貼る★転倒や周囲にぶつかる事がないよう、目を開けて行ってください。

実 践しなくなり ま す 。そこで、さらに比べてみよう！

2010年 文部科学省新体力テスト「開眼片足立ち」得点表（65〜79歳）■企業実践例＋

体力測定得点表

点表の「開眼」の文字を目立つように工

両面テープで貼るのがおすすめです。

引き付けるため、興味が薄れかけた頃ます。足型は薄手の靴の中敷きを使用し、コピーを使う際に目に入る位置に貼る●コピー待ちでフラミンゴ

ミンゴのイラスト」を貼ります。
2. コピー機の前の床に、片足の足型を貼り付け夫してください。

1. コピー機を使う際に、目に入る場所に「フラを見計らって掲示を追加します（ ）。

セッティング方法

準備したのは、以下の つだけです。

コピー待ちでフラミンゴ（3）
新体力テスト実施要項（ 65歳～ 79歳対象）
文部科学省
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/sports/detail/__
icsFiles/afieldfile/2010/07/30/1295079_04.pdf（最終検索日2023/6/28）

24

記念

健
康
祈 念 日

慣

道路とふれあい、その役割と重要性をあらためて

ち な んで 新習

８月10日は「道の日」日に認識するために建設省（現：国土交通省）道路局が1986年に制定。
また、毎年8月1～31日を「道路ふれvol. 24

「道の日」

あい月間」
として道路利用者の視点に立った運動を実施しています。
毎年募集している標語の2020年は「ゆずり合い 心や道に 咲く笑顔」（小学の部から）、2022年は「朗らかに『お先にどうぞ』が 言えた朝」（中学の部から）が最優秀作に選ばれています。

寄り道・道草・フラリーマン
仕事が終わっても寄り道や道草で時間をつぶしてから帰るフラリーマン。
もとは定年後の男性御用達

熊野古道は祈りの道

すべての道はローマに通ず
哲学の道と水の路

17世紀、
フランスの詩人ラ・フォンティーヌの寓話『裁判官と修道士と隠者』にある言葉“All roadsにゃくおうじ語が今は30～40代専用語に。
「時間外労働上限

南の若 王子神社から北の銀閣寺までの約1.5㎞、lead to Rome.”に由来。
帝国の時代、
首都ローマへ規制」が施行され、退社時間が早まり、退社後の余分

南禅寺境内の水 路閣から送られてくる疎水の流の道は全長32万㎞の巨大ネットワークで、世界各地

すいろかくな時間を公園やゲームセンター、居酒屋などで過ごれに沿って続く道は、世界的にも有名な京都大学

からの道がローマに通じていたことから、目的を達する

紀伊半島に位置し、三重県、奈良県、和歌山県、

す既婚の男性を指します。家事や育児をするための哲学者西田幾多郎がよく散歩をしていたことから手段や方法は違っても、行き着く真実は一つである

大阪府に跨る熊野古道は世界でも珍しい道の世に一刻も早く家路につくのが働き方改革のメリットの「哲学の道」と呼ばれます。誰にも邪魔されず思索というたとえに使われます。帝国を代表するアッピア

界遺産（2004年登録）。平安～鎌倉のころ、誰をも一つ。手つかずの家事を見つけて家庭で役立つにふけりながら歩いた道は今や多くの人が訪れる

街道（紀元前312年着手）
はローマから南東に580㎞

平等に受け入れるという熊野三山（熊野本宮大地位を確保しておくのが老後の備えです。

観光地に。全長93.1㎞のローマ風アーチ水路閣は一直線に伸びた道。物流と軍事活動を支えた馬車

130年前の琵琶湖から御所への水の路です。

道で今でいう高速道路です。

社、熊野速玉大社、熊野那智大社）信仰が高まり、

き た ろ う

皇族、貴族から武士、庶民まで、“ 蟻の熊野詣”といわれるほどの人々が参詣。伊勢神宮からのルートは“伊勢に七度、熊野に三度”といわれる誰もが訪れたいと願った地で、今もその景観や歴史、文化が息づいています。

週1のマイウエイ健康法
歩く日数が多いほど死亡リスクは下がるが、8千歩以上歩いた日が週に1～2日でも、週に3～7日歩く人

酷道と険道

日本の道100選

道幅が狭い、カーブが多い、
ガードレールが少ない、と同じくらい死亡リスクを減らせる可能性や、6千歩「日本の道100選」（建設省）
は、1986年に歴史性と土砂崩れや道路決壊が起こりやすい一般国道を以上の歩数別でも1～2日歩くだけで死亡リスクは大親愛性に優れた53本が、翌年に美観性と機動性に「酷道」、県道を「険道」などと呼ばれています。
日本

きく下がり、
忙しかったり、
忘れたり、
週に数日のウォー

優れた51本の道路計104本が選定。
市民が何気なく三大酷道は439号（ヨサク・徳島市～四万十市・総距

キングで十分に健康増進につながるとのこと。京大移動に使っている道路も含まれています。選ばれた

離348.3㎞道幅2.5m）、425号（シニゴー・尾鷲市～などのチームによる、20歳以上の男女約3千人（米国）

道路には顕彰プレートが設置されていますが、設置

御坊市・全線194.3㎞が難所）、418号(キング オブを対象に1週間の歩数と10年後の死亡リスクの関係

場所は非公開（？）
なので宝さがし感覚で。
100選ハン

酷道・大野市～飯田市・廃道区間あり）。関西No.1

を調べた調査から。

ターには見逃せないポイントです。百名選は他に「歴の酷道は急カーブ、急傾斜の 闇 峠 。大阪と奈良を史の道百選」（文化庁選定）や「歴史国道」（国土交

つなぐ最短ルート（国道308号線および県道702号）

通省選定）
なども。

です。

くらがりとうげ

道の駅／1993年４月22日に103駅が登録されたことから記念日は４月22日。現在は1200を超える駅が登録。
インバウンドの５人に1人が道の駅を認知。
「全国道の駅チェックインランキング トップ15」に関西では ●５位 塩津海道あぢかまの里(滋賀長浜） ●12位 針T・R・S（テラス）（奈良） ●13位 浅井三姉妹の郷(滋賀長浜） の３カ所がランクイン。
関西の「道の駅10選」ベスト５は ●アグリパーク竜王（滋賀/フルーツ狩り ●びわ湖大橋米プラザ（滋賀）/眺めと米 ●丹後王国食のみやこ（京都府）/西日本最大級 ●とっとパーク小島（大阪府）/海釣り公園併設

27 関西労健 VOL104●舟屋の里伊根（京都府）/海鮮、岩牡蠣

26

健康に向き合う人の生涯パートナー

創立50周年記念式典は開会の辞、理事長

東相談役の挨拶の後、新役員の紹

渡邊 能行

茂

理事長

渡邊能行
山本 泰司
澤田直樹

常務理事
（事業局長）
理 事（事務局長）

馬場信芳
評議員

志多英佐

理 事

松原明夫
評議員

森田益次

理 事

川西康治
評議員

米澤勝美

監 事

渡辺浩教

よさこいチーム『夢源風人』による
よさこい鳴子おどりの披露

今岡

評議員

法人として関西労働保健協会に名称変更し、大阪駅

医療機関です。1983年には旧労働省の公益財団

人 間 ドックという 予 防 医 療 を 専 門にしてき ました

橋近くのビルにありました松永クリニックの時代から

私ども関西労働保健協会は前身の大阪市内肥後

吟味も不十分なまま巷にあふれていることも医学・としており ま す 。また、数 多の健 康 情 報がその質の的なことをしっかりと確実に遂行していくことを旨

先 端のものを 取 り 入れるだけでなく、基 本 的・基 礎

人 間ドックを 中 心 としました私 どもの業 務 も 最

年の節 目に当たります。この間、1 9 9 2年が故に自らを突き動かして再びこの道に進むことをなく、むしろさらに重要なものとなってきております

縁と申しますか、現在でもこの重要性が変わること携わらせていただくことになりましたのも不思議なしたが2019年以前と同じ状況ではなく、この間、半以上にもわたるコロナ禍の影響は少なくはなりま

変 更を選 択 もしました。2 0 2 0 年 初 頭から3 年

2011年には公益財団法人より一般財団法人へのを 可 能 と し ま し た 。国の 公 益 法 人 改 革 によ り 、

あ り 、国 民 皆 保 険 制 度に支 えられましたわが国 民

この間の医 学 ・ 医 療の進 歩は素 晴 らしいものが邁 進し、皆 様の健 康のさらなる保 持・増 進にお役にま す 。これからは、今 までに増して予 防 医 療の道に便 をおかけ してき ました 。本 当に申 し 訳 な く 思いの平 均 寿 命は男 女 とも人 生を謳 歌 することのできる期 間であり ます 健 康

さである平 均 寿 命 だけでな く 、自 立して活 力 ある
寿命も先進諸国の中でトップクラスに位置づけられてどうか、よろしくお願い申しあげます。

立てますように進んで参りたいと思っております。

歳 を 超 え、単に量 的な長関係の方々、
特にドック受診の方々にはご無理やご不決断したというのが私個人の思いでもあります。

一つの健 診センターを開 設し、より 高 度な事 業 展 開には千里中央のライフサイエンスセンタービルにもううど

本 年は前 身の松 永クリニック開 設から数 えてちょたいと考えております。

真に意 味のある健 診 として確 実に前に進んで参 り

医 療に携わる身としましては気になるところです 。

院 生として1 9 8 2 年から4 年 間この法 人の人 間
ドック診 療に携わらせていただき、当 初は週に1 回
階に通 うことに肥後橋に通っていました。それが翌年からは真新しい
大 阪 駅ビル（ 旧アクティ大 阪 ）の数 年 を 経 た 現 在に至 り 、再びこの予 防 医 療に50

実は、
私は京都府立医科大学の医学研究科の大学

ビルにアクティ健診センターを併設しました。

います。このようないわゆる戦後社会の恩恵をできる

上田祐嗣

令和5年6月に開催されました理事会・評議員

評議員

一同毎日の業務に励んでおります。

平川

だけ 多 くの方々に享 受していていただきたく、職 員

東
評議員会
議 長

氏 名
役職名
氏 名
役職名

渉
崇

会 長
相談役

2023年7月1日現在

評議員、役員の紹介

会におきまして関西労 働 保 健 協 会の理 事 長に就 任

今岡 渉会長の挨拶しました渡邊能行と申します。

理事長の挨拶などが滞りなく行われなったことを今でも記憶しております。

17

28
29 関西労健 VOL104

新役員の紹介80

祝  創立50周年記念式典

一般財団法人関西労働保健協会の“予防医療”の使命は変わることなくました。

40

一般財団法人関西労働保健協会
関西労働保健協会の理事長に就任して介、今岡会長の挨拶に続いて渡邊広 報 ニ ュ ー ス

職場・地域の保健・医療情報

代謝を促進して血糖の上昇を防止するられます。さらに、睡眠と覚醒の働きにリン分泌に影響して血糖値上昇が抑え

おいしく食べて太らない“ 食 事 をよく 味わいながら規 則 正しことが証 明されました（ 自 然 科 学 研 究
寝てしまうと筋肉での糖利用が抑制さ

く 摂る”健 康 法の登 場です 。1 9 9 8

れ血糖が上昇。血糖は脂肪組織に蓄えも関わっており、夜中に食事をしてすぐ

オレキシン活 性 化のポイントは規 則

機構・生理学研究所）。
正 し く おいしい食 事ができる期 待 感 。

年に発 見された神 経ペプチド・オレキシ物質。このオレキシンの活性化による作

ンは脳の視床下部に発現する神経伝達がどんな働きをしているのか、
そんな人

くられる人間の身体。どこでどんな細胞

胞ごとの分析が必要で、臓器ごとの細胞反応するのかなどを詳しく知るには細では何が違うのか、治療薬に細胞がどうの研 究 者が参 加 。健 康な人と病 気の人

1300超の研究機関、
約2500人られていたり することなどが明 らかにから 臓 器ごとに違 うタンパク質 がつく器によって個 性があったり、同 じ遺 伝 子

析 。同じ種 類に分 類されるものでも 臓なく、複 数の臓 器を横 断して細 胞を分内閣府インターネットアンケートからられて肥満の原因になるようです。

が抱いていることが明らかになりました。

あるので感染症に注意が必要。妊娠中の体の細胞マップ作りが世界で進んでいま

子どもがいる人に聞きました「生活の中の時間で増やしたいこと、減らしたいことは？」筋肉での糖利用がより促進され、インス

月、内 閣 府がイン
また、「家事・育児について率先してするべき」と答えた人を年代別に比べると男女差は少なく、 代では女性が ％、国 し たばか りの難 民や 移 民の誰 も が

撃的出席が実現し、ワーキングランチ＆る「オルミエント」が治療薬として承認さ女 性や 重 度の腎 機 能 障 害のあ る 人 はす 。プロジェクトの名 前はH C A（ヒューなっています。

ヒトの細胞地図（ヒューマン・セル・アトラス）

用で、同 量のカロリー摂 取でも、筋 肉の月～今 年「家事・育児を増やしたい」男性
昨年
ターネットで約 万人のモニターに行った
アンケートの結 果 を 分 析 していま す 。
代では女性が ・ ％、男性 ・ ％で間を減らしたい」と考え、男性はその逆を男性は ・ ％と差が出ています。

女性は「仕事を増やして家事や育児の時望んでいて、現実とは逆の思いを多くの人

一方、フランスでは日本人にはなじみのて医療を提供できると好評です。

日本語で情報を読み取れるので安心しそれぞれの自国語で症状を申告
来日した外 国 人が体 調 不 良になった
ときに自 国の言 葉で伝 えることができるスマホ対 応の「 救 急タグ」を大 阪 大 学

I Cチップを 封 入 。スマホの専 用アプリ
持っているスマホに絵文字で情報を伝え

ションツールに。
フランス語が話せない入「 E M O J I（ 絵 文 字 ）」がコミュニケー

を通じて自分の医療情報を英、仏、中なる方法が試みられています。

救急タグは親指サイズのピンバッジで、医学部附属病院が進めています。

ど カ国 語で登 録できます。医 療 者 も

主要 カ国首脳会議（G７サミット）
ディナー形 式にグローバルサウスと呼ば被爆地で開かれたG7サミット
日、広 島 市で開 催 。初めれる招 待 国（オーストラリア、
ブラジル、

～

てG７首 脳がそろって平 和 記 念 資 料 館

インド、
インドネシア、
韓国など）
を交え、

月

を 視 察 。語 り 部に耳 を 傾け、原 爆 死 没際秩序」
への連 携 を 深めて会 議は閉 幕「 法の支 配に基づく 自 由で開かれた国は者慰霊碑に献花、記念撮影の後、植樹。

人に必ず訪れてほしい聖地の一つです。

しました。今後も平和を願う世界の要

やさしい新緑の公園で誓った「核なき世界」
への取り組みが期待されます。
ウクライナのゼレンスキー大統領の電頭髪だけではなく、全身の毛が抜けてれました。毎日 飲んで効 果が出るまで「円形脱毛症」の難治性に新薬
しま うことも あって治 療が難しい円 形

カ月ほどかかり、免疫を抑える作用が染など何らかの誘因で発症すると推定を起こす病気で、もとの体質に過労や感使えません。

脱毛症。身体を守る免疫の働きが異常されています。そんな免疫の働きを抑え

14.4%の情 報を分 析 するこれまでの研 究では病の原因、健康の鍵を知るために

40〜69
7.6%

マン・セル・アトラス）。現 在 カ国 以 上 、
80

兆 個ともいわれる膨 大な細 胞でつ

20.2%

40〜69

20〜39

33.5%

家事・育児を
減らしたい

40〜69
10.2%

20〜39
14.1%

● どんな種類の細胞があるのか● どの細胞のどの遺伝子の異常が病気につながるのか● 健康を保つために何が必要なのか

40〜69

6.0%
14.3%

22.5%

40〜69

20〜39

28.6%

仕事時間を
増やしたい
20〜39
16.6%

1細胞ごとに働いている遺伝子などを分析

20〜39 家事・育児を 20〜39
増やしたい
40〜69
40〜69
27.7%

などを知るための基盤

12.7%

40〜69

23.2%

仕事時間を
減らしたい

20〜39
25.7%

61
1

女性
20〜39

1

30
31 関西労健 VOL104

9

34.1%

69
78 8

2

21

（歳）

男性

70
1

60

20

12
19 7

（歳）

人体は37兆個の細胞からできている

8

6
37

健

へ

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C

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関西労健 104［機関誌］
大阪ステーションシティ総合クリニック 〒５３０-０００１ 大阪市北区梅田３-1-１

発行日 2023年9月15日
発行人 渡 邊 能 行
編集人 山 口 哲 也

発行／一般財団法人 関西労働保健協会
大阪市北区梅田３ｰ１ｰ１ サウスゲートビル１７Ｆ 〒５３０ｰ０００１
ＴＥＬ（０６）
６３４５ｰ２２１０（代） ＦＡＸ（０６）６３４５ｰ２８０５32