vol.905

2 0 2 4 年 4月号

April

Sukoyaka Kenpo

今日もい きい き！ 旬 ごはん

vol.905

vol.

旬の味を楽しむ
春キャベツシュウマイ

３月ごろから出回る春キャ

ベツは ︑やわらかくてみ ずみ

ずしいのが特 徴 ︒旬の野 菜を楽しむ ︑変 わ り 種のシュウマイを紹介します︒

あ んは 豚 ひ き 肉 と たたいたエビをメインに︑干しシイタ

ケ を 加 え る こ とで 風 味 豊 かに︒
シュウマイの 皮の 代 わ りに千 切りの春キャベツで包み

ま す︒キャベツは 食 物 繊 維や量を 取れるので︑食 後の血 糖

ミネラルが豊富で︑まとまった

値 上 昇を 抑える ︑血 中コレス

テロール濃 度 を 抑 制 する な

ど ︑生活習慣病の予防におす

すめのレシピです︒
ヘルシーな

がら︑
ほどよいシャキシャキ感

で食べ応えもあります︒

副 菜のチ リソ ー ス 炒 めに

にサラダ油
（分量外）
を付けて10
等分して丸める。
5 春キャベツはさっと水洗いしてザルにあげて水気を除き、手のひらに④のあんを乗せ、春キャベツをかぶせるように張り付けていく。
6 クッキングシートを底に当てて蒸し器に並べ、グリンピースを上に乗せ、強火で10分蒸す。
7 蒸し器から取り出して皿に並べ、お好みで練りがらしを添える。

使 う チンゲン菜 は ︑春・秋 が

春キャベツの芯を取り除き4〜5mm程の千切りにする。
ボウルに入れて塩を加え、手で軽く揉み15分置く。
2 エビの殻と背ワタを除いて、包丁
で滑らかになるまでたたく。
3 豚ひき肉と②を一緒にボウルに入れてよく練り、塩、こしょう、砂糖、しょうゆ、ゴマ油、酒、片栗粉を加えてさらに練る。
4 Aを全て加えて混ぜ合わせる。
手
1

旬 ︒βカロテンが 豊 富で ︑抗グリンピース（熱湯にくぐらせる） 10粒
濃口しょうゆ小さじ2と1/2
酒、砂糖、
ゴマ油、
片栗粉
各小さじ1と3/4
塩
小さじ1/6
こしょう
少々
練りがらし
（お好みで）
適量

酸化作用が高く︑皮膚や目の

春キャベツ
300ｇ
塩
小さじ1/2
豚ひき肉
100ｇ
エビ
（殻付き）
80ｇ
干しシイタケ（戻した後みじん切り）2枚
A 玉ネギ
50ｇ
（みじん切り）
5ｇ
ショウガ（みじん切り）

健 康 維 持にも 働きかけます︒●1人分239kcal、
塩分1.9ｇ

チンも ︑βカロテンと 同 じ カ●分量：2人分

ロテノイドの一種なので︑同じ働きが期待できます︒

春キャベツシュウマイ

449

楠本 薫（https://www.instagram.com/cookingcafe2003）

管理栄養士、調理師、ティーコーディネーター

エビに含 まれるアスタキサン

健
や
保
こ
す か

4

2 0 2 4

POINT あんに春キャベツをかぶせたら、軽く握ってしっかりキャベ
ツを張り付けます。
クッキングシートを当てる部分は、あんが見えるま
まにしておきましょう。

海鮮と野菜の中華チリソース炒め●分量：2人分●1人分180kcal、
塩分2.1ｇ

エビ
6尾
イカ
60ｇ
貝柱
4個
酒
小さじ2
10ｇ
白ネギ
（みじん切り）
A ショウガ（みじん切り） 1かけ
ニンニク（みじん切り） 1/2かけ
チンゲン菜
1株
ナス
60ｇ

40ｇ
赤パプリカ
小さじ1/3
豆板醤
小さじ2
サラダ油
各小さじ1
砂糖・薄口しょうゆ
各大さじ2
ケチャップ・鶏ガラスープ
B
大さじ1/2
穀物酢
少々
塩・こしょう水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１/２・水大さじ１）
少々
パセリ（みじん切り）

エビの殻をむき、背に切り込みを入れて背ワタを取り出す。
イカは表面をかのこ切りにし、一口大の大きさに切る。
2 チンゲン菜は2〜3cmに、ナス、
パ
プリカは小さめの乱切りにする。
3 Bの材料を混ぜ合わせる。
4 フライパンにサラダ油小さじ1と水大さじ1（分量外）、
チンゲン菜
の軸、
ナス、
パプリカを入れてふたをして火にかけて、煮立ったら中火
弱で2分蒸し煮にして、取り出す。
5 同じフライパンにサラダ油小さじ1を入れて火にかけ、Aを全て加えて香りが出るまで炒め、豆板醤を加
えて混ぜ、
海鮮、
酒を加えて炒める。
6 チンゲン菜の葉を加えてサッと炒め、③を加えて一気に煮立てる。
7 ④を戻し入れ、水溶き片栗粉でとろみをつけて仕上げ、パセリを散らす。

1と 説 明されていて︑またあるところや事物の不動性を幻想的に描いた絵

あ るところでは︑時 間 と 空 間の倒 錯﹁形而上絵画﹂ってご 存 じですか︒

れたと言えるかもしれません︒

ば︑シュルレアリスムはデ・キリコがいたから生まのインスピレーションの源 泉となりました︒
いわ

うになり︑
サルバドール・ダリやルネ・マグリット

ム・アポリネールに認められ︑作 品が知られるよ

人 間の深 層 心 理をキャンバスに描き 出したよゆう うつ

憂鬱︑神秘などを描写した絵画とう なデ・キリコ︑その作 品 が１ ０ ０ 点 以 上 も 集

まった 展 覧 会 が 始 ま り まあります︒難しそうだけど ︑他 人のぞす︒絵 画 はも ち ろん ︑彫 刻

りと 浸ることができる ︒必見の展覧会です︒

では ︑目に見 える 奥にある 不 安 や則岡田 俊の悪 夢を 覗や 舞 台 美 術 も そ ろ って ︑

Let s STRETCH!

ャー
！カルチ
け
て
っ
追

き 見るよ うで︑興味がありますよね︒

デ・キ リコの 世 界へどっぷ

vol.157

シュルレアリスムの生みの親となった画 家

そんな﹁ 形 而 上 絵 画 ﹂とい
心の深奥や神秘をう様式をつくったアーティス
キャンバスにト集団の中心にいたのがジョ

編集部より

ルジョ・デ・キリコです︒その期間：2024年4月27日
（土）〜
8月29日
（木）
会場：東京都美術館※開館時間、料金、場所など詳しくはhttps://dechirico.exhibit.jp/ まで

絵は︑皆さんも教科書などでご覧になったことがゆがあるはず︒何の関連性もないモチーフが共存した

不思議な世界︑不安定な構図︑歪んだ遠近法︑表「デ・キリコ展」

情のないマネキンのような主人公︒

デ・キリコは若い頃︑
ニーチェの影響を受けて︑そのことが作品に反映されているといわれています︒
なるほど︑哲学的です︒

https://www.kenporen.com/

デ・キリコはパリで︑詩人で美術評論家のギヨー

Special issue

ドラインでは病気ごとに発症リスクが上がる飲アルコール健康障害の発生予防に指針

４月は入社や異 動の季節です︒今年は新型コ

酒 量 も ま とめており︑大 腸がんでは ︑１ 日 当た

﹁飲酒に関するガイドライン﹂
を公表

ロナの影 響もなく ︑歓 送 迎 会を 計 画している 幹

20ｇ程度︵週１５０ ｇ︶
以上︑高血圧や男性の食 道がん︑女 性の出血 性 脳 卒 中などの場 合は︑り

コール飲 料 が付 き 物ですが︑最 近では ︑あ えて

たとえ少量であっても飲酒自体が発症リスクを事さんもいるでしょう︒歓 送 迎 会 と 言えばアル

お酒を飲まない︑もしくは少量しか飲まない﹁ソ

上げるとの研究結果も公表されています︒

さらに︑避けるべき 飲 酒 時の注 意 として①一

2024年4月1日発行

バーキュリアス﹂というライフスタイルが働き 盛

り世代で増えているともいわれています︒

時 多 量 飲 酒︵ 特に短 時 間の多 量 飲 酒 ︶︑② 他 人

日に厚東京都港区赤坂8-5-26（住友不動産青山ビル西館内）電話（03）
3403-0939

19

これに拍 車を 掛けそうなのが︑２月〒107-0052

への飲 酒の強 要 等 ︑③ 不 安や不 眠を 解 消するた

デジタル庁作成動画➡
【報告と対策】

︱ といっ

けます。

生労働省が発表した﹁健康に配慮した飲酒に関行に向けた取り組みを国と連携して行っており、その取り組みについては以下の動画からご覧いただ

めの飲酒︑④病気療養中の飲酒や服薬後の飲酒

け登録の確認作業を行うなど、マイナ保険証への円滑な移するガイドライン﹂です︒飲 酒のリスクや 影 響 ︑

健保組合は現在、
マイナンバーと健康保険証のひも付︵ 病 気 等の種 類や 薬の性 質で変 化 ︶リットがあります。

飲 酒の際に気 を 付 けた 方が良いこと な どを 取れば番号確認と本人確認がこの1枚で済んでしまうというメた項目が示されています︒

明書を求められる場合がありますが、
マイナンバーカードがありまとめたものです︒

や金融機関等で身分を証明する際、顔写真付きの公的証﹁百 薬の長 ﹂といわれたお酒も ︑今 後は健 康に等多くの場面で個人番号の提示が必要となります。市役所

同ガイドラインは ︑アルコール健 康 障 害の発既にマイナンバー制度導入後は、
就職、
転職、
年金受給

以上に意識していく必要がありそうです︒

明書等しか入っていないのです。

配 慮した飲み方 として挙がっている﹁あらかじましや改ざんを防ぎ、本人確認を行うために必要な電子証

生を 防 止するため︑国 民一人ひと りがアルコーでの公的証明書の交付等のオンライン手続きの際になりす

め量を 決めて飲む ﹂﹁ 飲 酒 前に食 事を 取る ﹂﹁ 飲顔写真、マイナンバー、
さらにe-Taxの電子申請やコンビニ

ルへの関 心 と 理 解を 深め︑必 要な 注 意を 払って面に記載されている氏名・住所・生年月日・性別の４情報と酒の 合 間に 水 や 炭 酸 水 を 飲 んでアルコールを性の高い個人情報は入っていません。
ＩＣチップには、
カード

不適切な飲酒を減らすことを目的に︑お酒に含その心配にはおよびません。
マイナンバーカードのＩ
Ｃチップには税、年金、受診記録・処方薬の履歴等のプライバシー

ゆっくり分解・吸 収できるようにする﹂﹁１週間では、と危惧される方もいるのではないでしょうか。

20

ｇとなります︒また︑ガイでは、受診記録といった機微な情報が流出し悪用されるのまれる純アルコール量︵ｇ︶を数値化する算出式

ろう えいが、紛失時等の個人情報の漏洩です。特にマイナ保険証

のう ち 飲 酒しない日を 設 ける ﹂などを ︑今 まで

マイナンバーカードを持つ不安の1つとして挙げられるのを 示しています︒例えばビール5 0 0㎖︵ 5％︶

マイナンバーカードには何が入っている？

の純アルコール量は知っておきたい！ 健保のコト

VOL.59

動画もCHECK！

Vol.971
アクティブ＋スタティックストレッチング○（猫背の解消）監修／長畑芳仁（NPO法人日本ストレッチング協会 理事長）

アクティブストレッチング（AS）は、伸ばしたい筋肉の逆側の筋肉を収縮させることで、その筋肉に伸ばす反応を引き出す、相反抑制を用いたもの。
その後、ゆっくりと対象筋を伸ばして行くのがスタティックストレッチング（SS）。
この２つの組み合
わせでストレッチ効果を上げます。
1回目は姿勢の改善（猫背解消）を目的とした大胸筋のストレッチングを紹介します。腰や肩に痛みを感じたら無理をせず中止してください。
❶（AS）
肩を外側に回しながら肩甲骨❷（SS）次にタオルを親指が外側を向を背骨に寄せるように胸を張っていきます〈A〉。背中側の筋肉がしっかりと収縮されていることを感じます（この時、息を吸います）。ピークで2秒キープした後、背中の収縮を緩めて肩を内側に回してリラックス〈B〉。
この動きを5回ほど繰り返します。

くように腰の後ろで握ります〈C〉。その状態から肩を上方に上げていきます〈D〉。気持ち良いストレッチ感が得られるところで15秒ほどキープして大胸筋をストレッチ。
これを2〜3セット
繰り返します。呼吸は自然に。肩甲骨を背骨に寄せることで姿勢が改善し
ます。

〈A〉

〈C〉

「すこやか健保」
は会社などの掲示板に展示使用することもできる編集デザインになっています。
健康や健康保険についての話題作りにご活用ください。
また、取り上げてほしいテーマやご意見・ご感想などを「すこやか健保」編集部宛てにお寄せください。

〈B〉

〈D〉

<ご意見・ご感想をお寄せください>〒107-0052 東京都港区赤坂8-5-26（住友不動産青山ビル西館内）
健康保険組合連合会「すこやか健保」編集部［E-mail］sukoyaka@kenporen.or.jp

毎月1回1日発行・年間購読料924円（税込み） 会員組合の購読料は1部のみ健保連会費に含まれています。 ※本紙の一部または全部を無断で転載・複製することを禁じます。

ほしましょう︒最 初はゆっくり 歩き ︑徐々にス

栄 養 ︑適 度な 休 養によ り︑健 康な 状 態に戻
健 康で元 気に 過 ごせる 期 間 を 長 く するせる可能性があります︒

やきつい﹂﹁きつい﹂と感じる速さで行います︒
ためにも︑運動習慣を身に付けましょう︒
ス

ピードを上げながら歩きます︒
早歩きは︑﹁やゆっくり歩きのときは︑十分にリラックスしとで︑全 身の筋 力が低 下し ︑身 体 機 能が低

加 齢 や 疾 患 によ り 筋 肉 量 が 減 少 する こ
で歩かなければならないルールにしてし ま

ン﹂
をつくり︑
そこを通るときは大股＆速歩

見 込めます︒また︑会 社の廊 下に﹁ 速 歩ゾー

ラ

すこやか特集
そく

インターバル速 歩でポーツ選手のように激しい運動をする必要はありません︒むしろ 1日に必 要な 運 動 量て体を休ませながら歩きます︒
けが 予 防のために ︑運 動 前のストレッチ
を 数 回に分 けて行 う﹁ 小 分 け 運 動 ﹂を 習 慣

けんも 行いましょう︒アキレス腱 伸 ばし や 腕 を化し︑毎日︑長く続けることが大切です︒
だけでなく ︑骨 密 度の増 加や生 活 習 慣 病リインターバル速 歩は︑筋 力・持 久 力の向 上

前から 耳の後ろまで上げて下ろす背 中のス
トレッチな ど ︑体 をほ ぐしてから 動 き 始め
るといいでしょう︒水分補給も忘れずに︒
スクの改 善に効 果があること も 分かっています︒ちょっとした時 間を 見つけて行 う﹁ 小分け運動﹂が︑長続きの秘訣です︒
猛 暑や氷 点 下など ︑外に出ることが難し

下することをサルコペニアといいます︒
サルコ
うなど︑日々の生活に無理なく取り入れ︑イ﹁ 小 分け 運 動 ﹂の習慣化が︑
健康寿命を延ばす

ペニアは︑介護が必要となる前段階のフレイ
ンターバル速歩を楽しんでください︒

い時期は︑室内で足踏みするだけでも効果がルの危 険 因 子ですが︑適 切な 運 動と 十 分なことができますので、ご自身に合ったもの

健康寿命 を延ばそう！

%までにしか上がりませ詳細なデータを確認できます。

健 康 増 進のためにウオーキングをされている 方 も 多いのではないでしょうか︒
ウオーキングでは ︑何 歩 歩 くかではな く ︑
どのよ うに歩 くかが大 切です︒
ゆっくり 歩 き と 早 歩 きを 交 互に繰 り 返すことで︑
筋 力・持 久 力・骨 密 度の向 上や
生 活 習 慣 病 リスクの低 減が期 待できる
﹁インターバル速 歩 ﹂
について︑

〜

きをすると︑最大体力の ％を使います︒
たんが︑ややきついと感じる程度の速さで早歩

最大体力の

※
通常のウオーキングの場合︑運 動 強 度 は動です︒

日常生活に気軽に取り込むことができる運バル速歩は︑散歩や買い物︑通勤のときなど︑

うに歩きます︒目安は週4日以上︒
インター

松 本 大 学の根 本 賢一先 生にお 話を 伺いました︒

インターバル速歩とは？

私たちの筋 力は加 齢に伴ってどんどん低
歳を過ぎると︑筋下していきます︒
たとえば太ももの筋肉の場
合︑何も運動しないまま
歳 代の半 分にまで低 下するといわれを利用してみてはいかがでしょうか。
どのくらい運動すればよいかは、
他人と活動量計は、
自分が1日に消費したカロ

力は上がります。家電量販店などで購入する
常の動作でもカロリーを消費しています。

とえ数分間だけでも︑このレベルの強度の運携可能なものもあり、専用アプリを通じて

!
IR

蓄積され、
自分だけの健康指標が出来

松本大学大学院
健康科学研究科教授立てることができます。
スマートフォンと連
私たちは、立ったり座ったりといった日ています︒
動を 組み合わせることで︑筋 力や持 久 力の向上が期待できます︒

しかし ︑効 果 的な 運 動 トレーニングを 行
えば︑何 歳からでも 筋 力の増 加は見 込めま※運動強度⁝運動時の負荷やきつさを表す指標︒

ウオーキングは歩 くときの姿 勢が最も 大

インターバル速歩をやってみよう！

す︒ジムに通ってマシントレーニングを行ってもいいですし ︑プールに通って水 泳を 行ってもいいでしょう︒
ただ︑長 く 続けて運 動を 習慣化することは︑多くの方にとって難しいことではないでしょうか︒
そこでお勧めしたいのが︑〝インターバル速歩〟です︒
インターバル速 歩とは︑ゆっくり 歩切です︒背 筋 を 伸 ばし ︑視 線 はｍ前

きと早歩きを交互に数分間ずつ行うウオーを見ます︒手のひらを軽く開いて︑腕を後方〜キング法 ︒ゆっくり 歩 きと 早 歩 きを 繰 り 返に振ることを 意 識して︑大 股で歩 くよ うにわれることもあります。

監修：根本賢一先生
どの測定が可能です。

ポッドキャストでも聴けます

分以上になるよ

どうか医療機関に確認してみてはどうでしょう。

し ︑早 歩きの合 計が1日

かもしれません︒
けれども︑
あくまで
〝お休み〟

いけないのでしょうか。納得いきません。

ことが大切です。毎日使うことでデータがラジオNIKKEI 第1第4金曜日17:20〜17:40配信！

にダンスを休まざるを得なくなることがある

離れて暮らす親のケアとし ︑﹁ 自 分 ができ ること・できないこと ﹂のジャー な ど 介 護の 専 門 職 とも 連 携し ︑大 切

ライン引 きは 大 事 だと 思 うのです︒ケアマネ﹇いつも心は寄り添って﹈介護・暮らしジャーナリスト

編集：健康保険組合連合会 組合サポート部「すこやか健保」編集部 デザイン：株式会社 大成美術プリンティング／株式会社ノース・ヒルにしていること はでき る 限 り やめない︒〝 身
勝 手 〟どころか︑気 持ちよく介 護を 行うためも情報開示の項目に明記された決まりがあるか調整することで、生活習慣の改善にも役

詳しくはCOML
ホームページへのパワーになるのではないでしょうか︒

情報のコピーをもらうのに3,000円も払わないと距離、心拍数、消費カロリー、睡眠状態な賢い患者になろう！
「賢い患者になりましょう」
を合言葉に、
患者中心の開かれた医療の実現を目指す市民グループ

太田差惠子

趣味を続けるのは
身勝手？
趣味を大切に育んでいる人は多いと思います︒仕事をがんばる原動力となることもある

ほっ とひと息︑
こころにビタミン
大野 裕

ある会社の上司が︑若い社員を連れて外来請求は可能です。診療情報提供書の開示請求行うために、
自分の現在の活動量を知る〈月・水・金 10：00〜17：00 ⁄ 土 10:00〜13:00〉

でしょう︒
しかし︑
そんな日常に親の介護がプラスされると⁝⁝︒
精神科医とEさんはにっこり︒
しかし︑1年ほど前からを受診しました︒
その若い社員は会社の寮にその社員から話を聞くと︑新しい部署に配ると考えて︑冒頭の会社員のように信頼でき診療情報提供料を支払って書いてもらった私の比べるものではありません。適切な運動を

ただし、月曜日が祝日の場合は翌火曜日に振り替え

代︶の趣味はジャズダンスで代︶住んでいたのですが︑部 屋がゴミ屋 敷のようものを捨てられない心理に介 護が必 要となりました︒ダンスがあるのに荒れていることに同 僚が気 付いたために︑く言われます︒母も︑私がダンスをしているこ属になって慣れない仕事に追われているうちそうした 考え 方 は 今も 私たちのこころのる人に相談することが役に立ちます︒自分の求と位置付けられれば、医療機関の決めた費用

その消費カロリーを超えないように食事を電話医療相談 TEL 03-3830-0644

Eさん
︵女性
す︒
会社が休みの週末は習うだけでなく︑
日曜のシニアクラスのインストラクターも務めていで︑泊まりでの帰省が難しく︑日帰りで月に2

精 神 的な 問 題 があるのではないかと 心 配します︒﹁私にとってダンスは生きがいなんです﹂

回様子を見に帰るのが精いっぱい︒﹁実家の近てのことです︒とを良く思っていません﹂とも︒﹁身勝手だ﹂とに気力がなくなり︑部屋を片付けることがで

遠 方の実 家で1 人 暮らしをする母 親︵所の親戚から︑﹃もっと︑帰ってこい﹄とうるさ

親 戚や母 親から 責められ﹁ ダンスをやめるべ

気 なと きには 自 然に 部 屋 を 片 付 けた り︑不き な くなってき たと 言います︒私 たち は ︑元家族に介護が必要になると︑趣味どころか︑

必 要なものを 捨てたりしていますが︑これにき？﹂と悩んでいました︒
仕事を続けることさえ︑罪悪感を抱く人もいはとてもエネルギーが要ります︒

ものは捨てないで手元に置いておく必要があ

抜くためには︑少しでも使える可能性がある

はるか 昔の 原 始 時 代 ︑厳しい現 実 を 生 きます︒
しかし︑多くの場合︑介護は長期戦です︒
自分の生活を我慢していると︑親の長生きを恨むことにならないでしょうか︒
もしかすると︑介護の状況によっては一時的り ました ︒ものを 捨てるということ が︑生 死中に同じように残っています︒
ですから︑精神行 動を 客 観 的に眺められるようになりますに関わる可能性さえあったのです︒

的に疲れているときには︑ものをなかなか捨もし一人で対 応できそうであれば︑片 付け

し︑自分一人で頑張らなくて済むからです︒
したり︑ストーカーまがいの行 動を 取ったり

上 手の人のように︑たまっているものを 並べてられなくなります︒人間関係で相手を束縛するようになるのも同じような心理です︒てみて︑どうしても必 要なもの以 外を 捨てる

数十円のコピー代ならまだ理解できますが、なぜ70

このような執着心が強くなっていることに開封すると「信書開封罪」という刑法上の罪に問リーの全てを合計して教えてくれるので、
N
オO A
ジ

自覚的運動強度を把握し、それに基づいて運動を行うこ

インターバル速歩をやってみよう！
ようにすると良いでしょう︒

せてもらったら？」と言われたのです。

活動量計は、
体に身に着けて運動量を〈自覚的運動強度（RPE）の目安〉
きつい＝強度64.3％＝心拍数150拍/分
ややきつい＝強度50％＝心拍数130拍/分になるので、
その場合は宛先以外の人が勝手に計測する機器で、歩数、歩幅、速度、走行

山口理事長がパーソナリティを務める

認定NPO法人ささえあい医療人権センターCOML（コムル）とで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。

けないと聞いたことがある。持っていく病院で見自分だけの健康指標ができる「活動量計」
た情報なので、カルテ開示と同様の情報開示請ます。

円とコピー代をいただきます」と言われたのです。

負担をかけずに持久力を効果的に向上させることができ能性はあります。
その医療機関宛てに作成され自分が「ややきつい」と感じる程度の強度で行うと、体に報開示の一環ですので、基本的な手数料3,000

れない可能性があります。

ただけますか？」と確認してみました。
すると、「情がる一方、逆に強度が低すぎると運動の効果が十分に得ら封した封書に切手を貼って郵送すれば「信書」※「インターバル速歩」
は熟年体育大学リサーチセンターの登録商標です。

渡した先の医療機関でコピーを依頼した場合の扱いは医療機関の判断によって異なる可運動するとき、運動強度が過度に高いと健康リスクが上すると「厳封されているのを勝手に開封したらい

かかとはしっかり床につける

け、「今度そちらに持参する紹介状のコピーはい合わせて運動の強度を調整するのに役立ちます。

内容の信用性が低くなってしまいます。
また、厳

その感覚を指標化したものを「自覚的運動強度（RPE：

ど、開けてもいいですよね？」と聞いてみました。

アキレス腱
伸ばし

います。厳封されている場合、勝手に開封すると験はありませんか？

そこで、転院を希望している病院に電話をかRating of Perceived Exertion）」といい、個々の感覚に

股関節の
ストレッチ

だから持っていく前にコピーしておきたいんだけ

50

背中の
ストレッチ
太もも前の
ストレッチ

診療情報提供料という保険点数が定められて

目線は
まっすぐ
前に

「紹介状に書かれている内容は私の個人情報られるかも」
とか「もう限界だ、
これ以上は無理」と感じた経回答には「診療情報提供料」という項目の点数が記疲れてきたらゆっくり歩く。
リラックスして呼吸を整え、体力を回復させる。
こう げん

40

気 付いたときには︑自 分のこころが疲れてい

書いてほしいと頼みました。
すると厳封された封壁などに手をつき体を支える

紹介状は正式には診療情報提供書と呼ばれ、皆さんは、運動をしていて「今のペースならもう少し続けこぶしを作らず、開いたままで

こで、これまでお世話になった医師に紹介状をけがを予防するための準備運動

私は患者会に入っているので、患者会の人に知っておきたい「自覚的運動強度（RPE）」

載されていました。

す こ や か 特 集 Part 2

緘

医がいる別の病院に転院することにしました。
そ早歩き時間は1日合計15分間以上、週4日以上続けよう！
20〜30ｍ前を見る

診断を受けた病院にずっと通院してきました。
と歩くリズムにのって「後ろ、後ろ」と、肘を後ろに引くイメージでころが担当医が異動になると知ったので、専門

ゆっくり歩くとき

私（53歳・女性）
は8年前に膠原病を発症し、20大股で歩くことを意識する書を渡され、その日の医療費の領収書の明細

vol.

つま先を上げ、
かかとから
着地する

回答者
山口育子（ＣＯＭＬ）

健康
マメ知識

vol.

145

早歩きのとき紹介状のコピーをもらうために
なぜ高い手数料がかかるの？

20

80

自分に合ったペースで、無理なく行うことがポイント。
インターバル速歩や運動を行う前には、準備運動やストレッチを行うことも大切です。

私の相談

40

Vol.85

COML 患者の悩み相談室

60
15

30

73

2
Sukoyaka Kenpo

vol.905
2 0 2 4 年 4月号

vol.905
2 0 2 4 年 4月号

3 Sukoyaka Kenpoほしましょう︒最 初はゆっくり 歩き ︑徐々にス

栄 養 ︑適 度な 休 養によ り︑健 康な 状 態に戻
健 康で元 気に 過 ごせる 期 間 を 長 く するせる可能性があります︒

やきつい﹂﹁きつい﹂と感じる速さで行います︒
ためにも︑運動習慣を身に付けましょう︒
ス

ピードを上げながら歩きます︒
早歩きは︑﹁やゆっくり歩きのときは︑十分にリラックスしとで︑全 身の筋 力が低 下し ︑身 体 機 能が低

加 齢 や 疾 患 によ り 筋 肉 量 が 減 少 する こ
で歩かなければならないルールにしてし ま

ン﹂
をつくり︑
そこを通るときは大股＆速歩

見 込めます︒また︑会 社の廊 下に﹁ 速 歩ゾー

ラ

すこやか特集
そく

インターバル速 歩でポーツ選手のように激しい運動をする必要はありません︒むしろ 1日に必 要な 運 動 量て体を休ませながら歩きます︒
けが 予 防のために ︑運 動 前のストレッチ
を 数 回に分 けて行 う﹁ 小 分 け 運 動 ﹂を 習 慣

けんも 行いましょう︒アキレス腱 伸 ばし や 腕 を化し︑毎日︑長く続けることが大切です︒
だけでなく ︑骨 密 度の増 加や生 活 習 慣 病リインターバル速 歩は︑筋 力・持 久 力の向 上

前から 耳の後ろまで上げて下ろす背 中のス
トレッチな ど ︑体 をほ ぐしてから 動 き 始め
るといいでしょう︒水分補給も忘れずに︒
スクの改 善に効 果があること も 分かっています︒ちょっとした時 間を 見つけて行 う﹁ 小分け運動﹂が︑長続きの秘訣です︒
猛 暑や氷 点 下など ︑外に出ることが難し

下することをサルコペニアといいます︒
サルコ
うなど︑日々の生活に無理なく取り入れ︑イ﹁ 小 分け 運 動 ﹂の習慣化が︑
健康寿命を延ばす

ペニアは︑介護が必要となる前段階のフレイ
ンターバル速歩を楽しんでください︒

い時期は︑室内で足踏みするだけでも効果がルの危 険 因 子ですが︑適 切な 運 動と 十 分なことができますので、ご自身に合ったもの

健康寿命 を延ばそう！

%までにしか上がりませ詳細なデータを確認できます。

健 康 増 進のためにウオーキングをされている 方 も 多いのではないでしょうか︒
ウオーキングでは ︑何 歩 歩 くかではな く ︑
どのよ うに歩 くかが大 切です︒
ゆっくり 歩 き と 早 歩 きを 交 互に繰 り 返すことで︑
筋 力・持 久 力・骨 密 度の向 上や
生 活 習 慣 病 リスクの低 減が期 待できる
﹁インターバル速 歩 ﹂
について︑

〜

きをすると︑最大体力の ％を使います︒
たんが︑ややきついと感じる程度の速さで早歩

最大体力の

※
通常のウオーキングの場合︑運 動 強 度 は動です︒

日常生活に気軽に取り込むことができる運バル速歩は︑散歩や買い物︑通勤のときなど︑

うに歩きます︒目安は週4日以上︒
インター

松 本 大 学の根 本 賢一先 生にお 話を 伺いました︒

インターバル速歩とは？

私たちの筋 力は加 齢に伴ってどんどん低
歳を過ぎると︑筋下していきます︒
たとえば太ももの筋肉の場
合︑何も運動しないまま
歳 代の半 分にまで低 下するといわれを利用してみてはいかがでしょうか。
どのくらい運動すればよいかは、
他人と活動量計は、
自分が1日に消費したカロ

力は上がります。家電量販店などで購入する
常の動作でもカロリーを消費しています。

とえ数分間だけでも︑このレベルの強度の運携可能なものもあり、専用アプリを通じて

!
IR

蓄積され、
自分だけの健康指標が出来

松本大学大学院
健康科学研究科教授立てることができます。
スマートフォンと連
私たちは、立ったり座ったりといった日ています︒
動を 組み合わせることで︑筋 力や持 久 力の向上が期待できます︒

しかし ︑効 果 的な 運 動 トレーニングを 行
えば︑何 歳からでも 筋 力の増 加は見 込めま※運動強度⁝運動時の負荷やきつさを表す指標︒

ウオーキングは歩 くときの姿 勢が最も 大

インターバル速歩をやってみよう！

す︒ジムに通ってマシントレーニングを行ってもいいですし ︑プールに通って水 泳を 行ってもいいでしょう︒
ただ︑長 く 続けて運 動を 習慣化することは︑多くの方にとって難しいことではないでしょうか︒
そこでお勧めしたいのが︑〝インターバル速歩〟です︒
インターバル速 歩とは︑ゆっくり 歩切です︒背 筋 を 伸 ばし ︑視 線 はｍ前

きと早歩きを交互に数分間ずつ行うウオーを見ます︒手のひらを軽く開いて︑腕を後方〜キング法 ︒ゆっくり 歩 きと 早 歩 きを 繰 り 返に振ることを 意 識して︑大 股で歩 くよ うにわれることもあります。

監修：根本賢一先生
どの測定が可能です。

ポッドキャストでも聴けます

分以上になるよ

どうか医療機関に確認してみてはどうでしょう。

し ︑早 歩きの合 計が1日

かもしれません︒
けれども︑
あくまで
〝お休み〟

いけないのでしょうか。納得いきません。

ことが大切です。毎日使うことでデータがラジオNIKKEI 第1第4金曜日17:20〜17:40配信！

にダンスを休まざるを得なくなることがある

離れて暮らす親のケアとし ︑﹁ 自 分 ができ ること・できないこと ﹂のジャー な ど 介 護の 専 門 職 とも 連 携し ︑大 切

ライン引 きは 大 事 だと 思 うのです︒ケアマネ﹇いつも心は寄り添って﹈介護・暮らしジャーナリスト

編集：健康保険組合連合会 組合サポート部「すこやか健保」編集部 デザイン：株式会社 大成美術プリンティング／株式会社ノース・ヒルにしていること はでき る 限 り やめない︒〝 身
勝 手 〟どころか︑気 持ちよく介 護を 行うためも情報開示の項目に明記された決まりがあるか調整することで、生活習慣の改善にも役

詳しくはCOML
ホームページへのパワーになるのではないでしょうか︒

情報のコピーをもらうのに3,000円も払わないと距離、心拍数、消費カロリー、睡眠状態な賢い患者になろう！
「賢い患者になりましょう」
を合言葉に、
患者中心の開かれた医療の実現を目指す市民グループ

太田差惠子

趣味を続けるのは
身勝手？
趣味を大切に育んでいる人は多いと思います︒仕事をがんばる原動力となることもある

ほっ とひと息︑
こころにビタミン
大野 裕

ある会社の上司が︑若い社員を連れて外来請求は可能です。診療情報提供書の開示請求行うために、
自分の現在の活動量を知る〈月・水・金 10：00〜17：00 ⁄ 土 10:00〜13:00〉

でしょう︒
しかし︑
そんな日常に親の介護がプラスされると⁝⁝︒
精神科医とEさんはにっこり︒
しかし︑1年ほど前からを受診しました︒
その若い社員は会社の寮にその社員から話を聞くと︑新しい部署に配ると考えて︑冒頭の会社員のように信頼でき診療情報提供料を支払って書いてもらった私の比べるものではありません。適切な運動を

ただし、月曜日が祝日の場合は翌火曜日に振り替え

代︶の趣味はジャズダンスで代︶住んでいたのですが︑部 屋がゴミ屋 敷のようものを捨てられない心理に介 護が必 要となりました︒ダンスがあるのに荒れていることに同 僚が気 付いたために︑く言われます︒母も︑私がダンスをしているこ属になって慣れない仕事に追われているうちそうした 考え 方 は 今も 私たちのこころのる人に相談することが役に立ちます︒自分の求と位置付けられれば、医療機関の決めた費用

その消費カロリーを超えないように食事を電話医療相談 TEL 03-3830-0644

Eさん
︵女性
す︒
会社が休みの週末は習うだけでなく︑
日曜のシニアクラスのインストラクターも務めていで︑泊まりでの帰省が難しく︑日帰りで月に2

精 神 的な 問 題 があるのではないかと 心 配します︒﹁私にとってダンスは生きがいなんです﹂

回様子を見に帰るのが精いっぱい︒﹁実家の近てのことです︒とを良く思っていません﹂とも︒﹁身勝手だ﹂とに気力がなくなり︑部屋を片付けることがで

遠 方の実 家で1 人 暮らしをする母 親︵所の親戚から︑﹃もっと︑帰ってこい﹄とうるさ

親 戚や母 親から 責められ﹁ ダンスをやめるべ

気 なと きには 自 然に 部 屋 を 片 付 けた り︑不き な くなってき たと 言います︒私 たち は ︑元家族に介護が必要になると︑趣味どころか︑

必 要なものを 捨てたりしていますが︑これにき？﹂と悩んでいました︒
仕事を続けることさえ︑罪悪感を抱く人もいはとてもエネルギーが要ります︒

ものは捨てないで手元に置いておく必要があ

抜くためには︑少しでも使える可能性がある

はるか 昔の 原 始 時 代 ︑厳しい現 実 を 生 きます︒
しかし︑多くの場合︑介護は長期戦です︒
自分の生活を我慢していると︑親の長生きを恨むことにならないでしょうか︒
もしかすると︑介護の状況によっては一時的り ました ︒ものを 捨てるということ が︑生 死中に同じように残っています︒
ですから︑精神行 動を 客 観 的に眺められるようになりますに関わる可能性さえあったのです︒

的に疲れているときには︑ものをなかなか捨もし一人で対 応できそうであれば︑片 付け

し︑自分一人で頑張らなくて済むからです︒
したり︑ストーカーまがいの行 動を 取ったり

上 手の人のように︑たまっているものを 並べてられなくなります︒人間関係で相手を束縛するようになるのも同じような心理です︒てみて︑どうしても必 要なもの以 外を 捨てる

数十円のコピー代ならまだ理解できますが、なぜ70

このような執着心が強くなっていることに開封すると「信書開封罪」という刑法上の罪に問リーの全てを合計して教えてくれるので、
N
オO A
ジ

自覚的運動強度を把握し、それに基づいて運動を行うこ

インターバル速歩をやってみよう！
ようにすると良いでしょう︒

せてもらったら？」と言われたのです。

活動量計は、
体に身に着けて運動量を〈自覚的運動強度（RPE）の目安〉
きつい＝強度64.3％＝心拍数150拍/分
ややきつい＝強度50％＝心拍数130拍/分になるので、
その場合は宛先以外の人が勝手に計測する機器で、歩数、歩幅、速度、走行

山口理事長がパーソナリティを務める

認定NPO法人ささえあい医療人権センターCOML（コムル）とで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。

けないと聞いたことがある。持っていく病院で見自分だけの健康指標ができる「活動量計」
た情報なので、カルテ開示と同様の情報開示請ます。

円とコピー代をいただきます」と言われたのです。

負担をかけずに持久力を効果的に向上させることができ能性はあります。
その医療機関宛てに作成され自分が「ややきつい」と感じる程度の強度で行うと、体に報開示の一環ですので、基本的な手数料3,000

れない可能性があります。

ただけますか？」と確認してみました。
すると、「情がる一方、逆に強度が低すぎると運動の効果が十分に得ら封した封書に切手を貼って郵送すれば「信書」※「インターバル速歩」
は熟年体育大学リサーチセンターの登録商標です。

渡した先の医療機関でコピーを依頼した場合の扱いは医療機関の判断によって異なる可運動するとき、運動強度が過度に高いと健康リスクが上すると「厳封されているのを勝手に開封したらい

かかとはしっかり床につける

け、「今度そちらに持参する紹介状のコピーはい合わせて運動の強度を調整するのに役立ちます。

内容の信用性が低くなってしまいます。
また、厳

その感覚を指標化したものを「自覚的運動強度（RPE：

ど、開けてもいいですよね？」と聞いてみました。

アキレス腱
伸ばし

います。厳封されている場合、勝手に開封すると験はありませんか？

そこで、転院を希望している病院に電話をかRating of Perceived Exertion）」といい、個々の感覚に

股関節の
ストレッチ

だから持っていく前にコピーしておきたいんだけ

50

背中の
ストレッチ
太もも前の
ストレッチ

診療情報提供料という保険点数が定められて

目線は
まっすぐ
前に

「紹介状に書かれている内容は私の個人情報られるかも」
とか「もう限界だ、
これ以上は無理」と感じた経回答には「診療情報提供料」という項目の点数が記疲れてきたらゆっくり歩く。
リラックスして呼吸を整え、体力を回復させる。
こう げん

40

気 付いたときには︑自 分のこころが疲れてい

書いてほしいと頼みました。
すると厳封された封壁などに手をつき体を支える

紹介状は正式には診療情報提供書と呼ばれ、皆さんは、運動をしていて「今のペースならもう少し続けこぶしを作らず、開いたままで

こで、これまでお世話になった医師に紹介状をけがを予防するための準備運動

私は患者会に入っているので、患者会の人に知っておきたい「自覚的運動強度（RPE）」

載されていました。

す こ や か 特 集 Part 2

緘

医がいる別の病院に転院することにしました。
そ早歩き時間は1日合計15分間以上、週4日以上続けよう！
20〜30ｍ前を見る

診断を受けた病院にずっと通院してきました。
と歩くリズムにのって「後ろ、後ろ」と、肘を後ろに引くイメージでころが担当医が異動になると知ったので、専門

ゆっくり歩くとき

私（53歳・女性）
は8年前に膠原病を発症し、20大股で歩くことを意識する書を渡され、その日の医療費の領収書の明細

vol.

つま先を上げ、
かかとから
着地する

回答者
山口育子（ＣＯＭＬ）

健康
マメ知識

vol.

145

早歩きのとき紹介状のコピーをもらうために
なぜ高い手数料がかかるの？

20

80

自分に合ったペースで、無理なく行うことがポイント。
インターバル速歩や運動を行う前には、準備運動やストレッチを行うことも大切です。

私の相談

40

Vol.85

COML 患者の悩み相談室

60
15

30

73

2
Sukoyaka Kenpo

vol.905
2 0 2 4 年 4月号

vol.905
2 0 2 4 年 4月号

3 Sukoyaka Kenpo