新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に負けない！

東区の皆さまへ健康づくりのポイント

Vol.2

新型コロナウイルス感染症の防止のため、外出を控えて家にとじこもる方が増えています。活動が少なくなること（生活不活発）により、フレイル ※（虚弱）が進んでしまうことがあります。
「フレイルにならない、なっても進行させない」習慣を身につけましょう！
令和２年５月発行「健康づくりのポイント」は、名古屋市公式ウェブサイトからご覧いただけます。詳細は、最終ページをご覧ください。

ひ びの生活をが いしゅつ時はし っかり運動！

く ふうして見直すチャンス！

感染に注意！

しっかり食事！

毎日を楽しく！

※フレイルとは…加齢とともに心身の活力（運動機能や認知機能など）が低下している状態。
フレイルが進行すると、介護が必要な状態になってしまいます。
フレイルチェック

あなたは、いくつ当てはまる？

６か月で、２㎏以上体重が減った

３つ以上該当フレイルの疑いあり

１〜２つ該当握力が弱くなった（ここ２週間で）わけもなく疲れたような感じがするフレイルの前段階（プレフレイル）の疑いあり

歩くのが遅くなった（青信号の間に横断歩道を渡り切れない）（週に１回以上）
軽い運動・体操、スポーツをしていない（参考：改訂日本版フレイル基準）

なし（健康な状態）

予備能力・生活の自立度

自分もフレイルかも？と思ったら…

健康プレフレイル
(前虚弱)

フレイル
(虚弱)

時間の経過

要介護

まず は 健 康 診 断（年１回）などで 健 康 状 態をチェックしましょう。また、お近くの医療機関を受診し 、病 気 が 隠 れ て い な い か 診 察してもらいましょう。かかりつけ医をもち、持病を管理していくことが大切です。
早期に運動や食事の改善など、フレイル予防に取り組めば、健康な状態に戻ると言われています。
この機会に、「いきいき」生活に取り組んでみませんか？

2 東区 健康づくりのポイント

フレイル予防で「いきいき」生活を！
フレイル予防に役立つポイントを５つあげてみました。
今現在、あなたはいくつあてはまりますか？
３か月後、半年後…、この数がいくつか増えるように、今だからこそ自分の生活を見つめ直し、「健康づくり」にチャレンジしてみませんか？

①運動

適度な運動で筋力アップ！

1日１回以上外出をする
体を動かすよう意識しながら生活をする
自宅で1日1回以上体操をする②食

事

１日３食しっかりとりましょう！

毎日決まった時間に食事をとる
毎食、肉・魚・卵・大豆製品などたんぱく質を食べる（たんぱく質制限のある方は主治医にご相談ください）

こまめに水分を摂る③お口の健康毎食後、歯磨きをする

お口のケアと機能もアップ！

よく噛んで食べる
新聞や本を音読する④認知症予防日記をつける

脳を活性化しましょう！

家事を同時に複数こなす計画を立てて、新しい事に取り組む⑤交

流

人との交流も大切です！

毎日、人と会話をする
家族や友人と交流する機会をもつ
気軽に世間話をしたり、相談できる人がいる

ここにあげたチェック項目は、あくまでも、健康づくりのポイントの例です。
健康づくりには、他にも良いことがたくさんあります。あなた自身で考えて、１つでも新しいことに継続して取り組みましょう！
次のページから、さらに５つのポイントについて見てみましょう。

東区 健康づくりのポイント 3

体力をつけて健康維持

POINT①

お家で毎日、体を動かしましょう。
体調の悪い時や痛みがある時は無理せずに...。

1 上半身を上に伸ばす運動

3 胸を広げる

4 腰まわりを伸ばす

両手を組み、ゆっくり頭上にひきあげます。

両手を頭の上で組み、ゆっくりと左右に倒します。

両手を後ろで組み、両肘を伸ばすように胸を広げます。

背筋を伸ばし、おへそから上をひねります。

5 股関節を伸ばす

6 ふくらはぎを伸ばす

7 もも上げ8 スクワット

ゆっくり呼吸をしながら2 上半身を左右に伸ばす

片足を前に伸ばして、かかとを床につけます。つま先を上に向けて体を前に倒します。

片足ずつ、膝を胸に引きつけるようにあげます。

しっかり食べて健康維持
筋肉と骨を丈夫にする食事●たんぱく質が不足すると、筋肉が衰え、運動・認知機能が低下しやすくなります。
●一汁三菜を基本に、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食とりましょう。
●骨を強くする栄養素であるカルシウム（乳製品、大豆製品、青菜、骨まるごと食べる魚など）、ビタミンD（鮭・さんまなどの魚、きのこなど）を意識してとりましょう。

10〜15回を1〜2セット

膝がつま先より前に出ないように注意

両手で足を下に押すとより効果的！

左右やります左右やります両足を大きく開き、両手を膝の上において体をひねり、肩を突き出します。

10〜15回を1〜2セット

足を肩幅より少し広げて立ちます。お尻を後ろに突き出しながらしゃがみます。
※転倒予防のため、椅子などに手を添えて行いましょう。

POINT②

食事

毎食の用意が大変な場合は、配食サービスやお惣菜、冷凍食品、缶詰などを上手に利用しましょう。

4 東区 健康づくりのポイント

おいしく食べて、楽しくおしゃべりして健康維持

POINT③

お口の健康
よく噛むことの効果●新聞や小説を音読してみましょう。顔全体を使って発音することで、美しい口元・表情を作ります。
●かかりつけの歯科で定期的に、歯・口・義歯の状態などをチェックしてもらい、歯石除去することも有効です。

脳が刺激を受けて活発になります
顔の筋力トレーニングになります「唾液腺マッサージ」
を食事の前にやってみよう！

食べ物が飲み込みやすくなります
発音が良くなります
両耳の横（耳下腺）を、後ろから前に手指で円を描くように回します。

下あごの骨の内 側（顎 下腺）のやわらかい部分を、耳の下からあごの下まで順に指で押します。

あごの骨の真正面の内側（舌下腺）を、両手の親指をそろえて押します。

胃腸での消化吸収を助けます

脳を活性化させて健康維持●介護保険で要支援・要介護になった理由のトップは、
「認知症」
です。

その他・不明・不詳
24.9％

心疾患
（心臓病）
4.7％
関節疾患
10.2％

認知症
18.7％

脳血管疾患
（脳卒中）
15.1％

高齢による衰弱
骨折・転倒
13.8％
12.5％

「令和２年版高齢者白書」
より●認知症の前段階、軽度認知障害（MCI）の段階で、認知症の原因となる疾患の治療・内服の開始などで認知機能の維持・改善が期待できます。
●定期的な運動、栄養のある食事、楽しい交流で脳の活性化を図りましょう。
●知的・社会的活動（※）に積極的に参加することが、認知症を発症する確率を下げると言われています。また、週2〜3回以上の運動習慣で認知症発症の危険度は1/2に下がるとも言われています。

※趣味活動、脳トレ、芸術にふれる、図書館の利用、役割をもつ など

POINT④認知症予防「名古屋市 もの忘れ検診」のご紹介
もの忘れ検診を受診し、認知症の適切な治療や予防のきっかけとしましょう。
対 象 者

受診する年度に65歳以上となる市民実施場所 市内の協力医療機関
自己負担 無料

受診回数 年度に１回
検査内容 問診による認知機能検査（※）※この検 診は、認 知 機 能の低 下について簡 易的に検査するものであり、認知症の診断を行うものではありません。

協力医療機関での予約が必要です。
詳細は、市公式ウェブサイトにて
名古屋市 もの忘れ検診
https://www.city.nagoya.jp/
kenkofukushi/page/0000122737.html

東区 健康づくりのポイント 5

POINT⑤

社会に参加して健康維持●閉じこもりがちだと、身体的にも精神的にも活動量が少ないため、フレイルが進行しやすくなります。
●運動、食事など、一人より他の人と一緒に活動する方がフレイル予防に効果が高いと言われています。
●お出かけマップを参考に、サロンなどに感染対策して出かけてみませんか？
（各サロンの開催状況は事前にご確認ください。）

地 域デビュー すゝめ
いきいきおでかけマップ
東区
シニア向けの坂清水東大手

金城学院中 文東白壁コミセン

山吹コミセン
文 山吹小筒井小 文

東区社会福祉協議会
高岳福祉会館・児童館
東区いきいき支援センター

文学

校

施

設

砂田

愛教大附属 文名古屋小文 矢田中
ナゴヤドーム橋

文

文 名古屋中
文 砂田橋小

愛教大附属名古屋中

砂田橋会館

明倫コミセン
文 あずま中 文
東海中

東消防署
東警察署

高岳げんき館
桜通

東スポーツセンター・東図書館
東文化小劇場・市民ギャラリー矢田

文 明倫小

東区役所・東保健センター

外堀通（略してコミセン）

矢田小 文
矢田コミセンカルポート東旭丘コミセン

文 東白壁小コミュニティセンター等

ナゴヤド
ーム前矢田

名城大学
社会連携ゾーン

文 旭丘小

出来町通

令和元年度版

令和元年11月1日現在

東区いきいき支援センター分室

森下

尼ヶ

文 桜丘中

41

筒井コミセン
外堀通

出来町通

旭丘・矢田・砂田橋学区は6〜7ページへ！

東白壁・筒井・明倫学区は4〜5ページへ！

高岳栄町

東桜小 文

東桜
東生涯学習
コミセン センター

錦通

急病センター
東区はち丸在宅支援センター
文葵小車道

葵コミセン
千種ＪＲ
千新栄町

種冨士中 文錦通

桜通

矢田パソコンサロンのご紹介

田根

ＪＲ大曽根

19

●東区内にも、インターネットを活用したオンラインサロンを開催しているところがあります。

矢大曽

東桜・山吹・葵学区は2〜3ページへ！

名鉄大曽根

N交流

東区内のお出かけ先（機関）は9ページ〜役割をもつことが大切！就労支援・生きがいづくりは17ページ〜

区役所・保健センター・いきいき支援センターなどで配布中。

毎月２回Ｚｏｏｍを使って、パソコンやスマホなどでサロンを開催しています。

問い合わせ

東区社会福祉協議会

電話932-8204

東区シルバー川柳 結果発表！
令和２年５月発行「健康づくりのポイント」
で「東区」と「健康法」をテーマとした川柳を募集し、１１０句のご応募がありました。たくさんのご応募ありがとうございました。
入選作品が決定しましたので、発表いたします。入選された方には、後日事務局より記念品をお送りいたします。
■テーマ／健康法

最優秀賞

犬五匹 ひき連れ散歩 密ですか

●ペンネーム

ニミさん「３密」
を避け、感染予防に日々心を配っている人間。それに対し、コロナそっちのけで、五匹で楽しく散歩をするワンちゃん達。対比が面白く、ほのぼのとほっこりさせてくれますね。
■テーマ／東区

優秀賞

健 康 を 願 って上 が る 尼 ケ 坂●ペンネームのんのさん

尼ケ坂の坂道は、東区内でも上位を誇る急坂ですね。あの坂を上る気合にあっぱれです！
■テーマ／健康法

優秀賞

今日も行く 眼医者、整形 ウォーキング

●ペンネームブルースカイさん

テンポがとてもよく、高齢者のあるあるをポジティブに面白く詠んだ句だと思います。
※選考結果に関するお問い合わせにはお答えしておりませんので、ご了承ください。

6 東区 健康づくりのポイント

冬に向けて、こんなことに注意しましょう！
新型コロナに加え、冬はインフルエンザなどの感染症も流行する時期！
感染予防を行い、感染症に負けない健康づくりをしましょう！

新型コロナウイルス感染症とインフルエンザの違いは？
新型コロナウイルス感染症

インフルエンザ

発熱、味覚・嗅覚障害

突然の高熱、関節痛

間

１〜１４日（平均5日前後）

１〜２日

染

数％〜６０％

１０％

発症４８時間前〜１０日以内

５〜１０日

発症者の２割は肺炎を起こして重症化

多くは軽症〜中等症

特 徴 的 な 症 状
潜無伏症

期状感

ウイルス排 出 期 間（他人に感染させる可能性のある期間）

重症

参考：日本感染症学会資料度（特に高齢者や特定の疾病の方）

どちらも基 本的な感染対 策は同じ（高齢者は重症化しやすい）予防するには？

３密（密閉・密集・密接）を避けましょう！
●３密が重なると、クラスター発生（集団感染）
リスクが高まります。
●換気をする、人との距離をあけるなど、対策をとりましょう。

こまめに手洗いをしましょう！
●手洗いは水とせっけんを使い、念入りに行いましょう。
●アルコール消毒も効果的です。
手洗い消 毒大皿料理や鍋ものは直箸にせず、一人ひとり取り箸を使いましょう！
マスクを適切に着用しましょう！
●口や鼻をしっかりと覆いましょう。
●ウイルス自体の侵入を防ぐことはできませんが、飛沫に含まれたウイルスをある程度防げます。
●感染者が飛沫を周囲に拡散させないためにも有効です。
●５分の会話で１回の咳と同じくらいの飛沫が飛びます。症状がなくても着用しましょう。

●できれば料理は個々に盛り付けをしましょう。
●お酌やグラス・おちょこの回し飲みも避けましょう。

生活習慣を改善しましょう！
●十分な睡眠をとる、バランスのよい食事をする、適度な運動をするなど生活習慣を見直し、免疫力を高めましょう。
●毎朝体温測定と体調チェックを行いましょう。

期、これからの時集まる際は親戚や仲間と要注意！

新型コロナウイルス感染症に関するご相談は、かかりつけ医または受診・相談センター 電話 249−3703へ （R2.11.15時点）

東区 健康づくりのポイント 7

インフルエンザ発症予防・重症化予防に！

！
料？
ワクチンが無ザンエルフン
今年はイ高齢者を対象とした定期インフルエンザ予防接種事業
対象者

実施期間名古屋市民で、次の（１）、（２）のいずれかに該当する方（１）
接種日において満６５歳以上の方（２）
接種日において満６０歳以上６５歳未満で次の①〜④のいずれかの機能障害（身体障害者手帳１級相当）のある方①心臓機能障害 ②腎臓機能障害③呼吸器機能障害 ④エイズウイルスによる免疫機能障害

令和２年１０月１５日（木）から令和３年１月３１日（日）
まで

接種から免疫ができるまでに約２週間かかります！インフルエンザの流行は１１月頃から！お早めに！

接種場所

市内インフルエンザ予防接種指定医療機関※県内市外の医療機関で接種を希望の場合は別途手続き要自己負担金

無料（医療機関窓口でお支払いいただく金額）※市民税非課税世帯に属する方は、今年度の確定版の介護保険納入通知書の写しなどをご持参ください。

接種しても１００％防ぐことはできません。
感染予防はしっかりと！
ＱＲコードはこちら

詳細は名古屋市 高齢者 インフルエンザ

知っていますか？

ヒートショックと冬場はこんなこにも注意！

●ヒートショックとは・・・急激な温度差による体調トラブル。特に冬場の入浴時は注意が必要。寒い脱衣室・浴室から熱い浴槽に入ると、温度差で血圧が急上昇・急降下します。時には命に危険が及ぶことも！

以下の対策を行いましょう！

入浴前に●家族に一声かけましょう。
家族が遠方の場合は、入浴前後に電話やメールで伝えたり、公衆浴場などを利用しましょう。
●入浴前後に十分な水分補給をしましょう。
●脱衣所を暖かくしておきましょう（20℃以上）。
●シャワーで湯をためたり、浴槽のふたを開けるなど、湯気で浴室を暖めましょう。

入浴時に●湯船の温度は41℃以下にしましょう。
●湯船につかる前にかけ湯をして、湯温に体を慣らしましょう。

8 東区 健康づくりのポイント

Q Rコードを使って、令和２年５月発行「健康づくりのポイント」をみてみましょう！
いろいろなQRコードを試してみよう！

ＱＲコードはこちら
スマートフォンを上のQRコードにかざしてください。
名古屋市公式ウェブサイトの「新型コロナウイルス感染症に負けない！健康づくりのポイント」の掲載ページ（https://www.city.nagoya.jp/higashi/page/0000129015.html）
を自動的に開くことができます。
このQRコードは、スマートフォンのカメラ機能や専用のアプリを使って読みとることができる便利なものです。操作方法は、スマートフォンの機種によって異なりますので、難しいようであれば、ご家族、ご友
人、スマートフォンを購入されたお店の方に質問してみてください。

問い合わせ先

東区役所福祉課

筒井一丁目7番74号

東保健センター

筒井一丁目7番74号

電話

電話

934−1196
934−1219

FAX

FAX

936−4303937−5145

東区いきいき支援センター 泉二丁目28番5号 高岳げんき館
電話932−8236
発

行

事務局

FAX

932−9311

東区地域包括ケア推進会議
東区役所・東保健センター・東区いきいき支援センター
発行／令和２年11月