健康な大学生活をおくるために
滋賀大学保健管理センター

フィジカルヘルスのために
Ⅰ．生命に直結する危機について
Ⅱ．重大な症状とその原因・・・・ 1

メンタルヘルスのために
１．睡眠について・・・・・・・・・・・11

・・・・・・・ 3

２．不安だ

・・・・・・・・・・・・・・11

Ⅲ．けがの応急措置

・・・・・・・・・・ 4

３．ウツだ・・・・・・・・・・・・・・11

Ⅳ．感染症について・・・・・・・・・・ 4

４．ひきこもりなのかもⅤ．生活習慣と生活習慣病

・・・・・・・ 7

５．死にたい・・・・・・・・12

・・・・・・・・・・・・・12

Ⅵ．「薬」とその副作用 ・・・・・・・・・ 9

カウンセリング室へのアクセス・・・・・13

Ⅶ．医療機関のかかり方

大麻・その他違法薬物について・・・・・13・・・・・・・・10

Ⅷ．定期健康診断の意義と内容・・・・・10

セクシュアリティについて・・・・・・・・13
心肺蘇生法

・・・・・・・・・・・・・・14

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感な人と、割と鈍感なタイプの人があります。敏メンタルヘルスのために感なタイプは、例えば不安を軽減する抗うつ薬を

1. 睡眠について用いながら発表の練習をすると、スムーズに「現人間は3日間まったく眠れないと、誰でも幻覚が実の原因」を除去することが出来ます。

見えたり、精神状態が不安定になったりします。

「バスに乗るのが怖い、息が出来なくなります」

他にも、睡眠時間が不足すると免疫機能が低下

これは「病的な不安」にあたります。冷静に考えるし、風邪をひきやすくなることは経験的に知られと、いったいバスのどこが怖いのか、ご本人にも説ています。睡眠がこころと体に対してどのような明できないことがほとんどです。ある特定の場所役割を果たしているか未解明な部分は多いです（バスや電車の中、大学の教室など）で強い不安が、4.5時間未満の睡眠時間は、寿命の短縮と関を感じてしまう、そこで息苦しく、心臓がドキドキ連していることがわかっています。

したことがある、その場所に行くのが怖くて仕方ない（バスに乗れない）、こうした症状がある場合、「睡眠時間は何時間がいいでしょう？」「パニック障害」という病気が疑われます。こうしちょうど良い睡眠時間というのも個人差があり、10た病的な不安にも抗うつ薬が有効です。

時間寝るのがベストという人もあります。これは生「新型コロナによる経済的不安で、この先のこと

まれつき大体決まっているようで、長時間睡眠型のが心配です」

人が睡眠時間を削るのは体によくありません。

不安の原因は現実にあり、その意味でこれは「正（入眠困難）

常な不安」です。しかし、現実の問題があまりに3日に一度眠れないぐらいなら、あまり心配するも大きく、広範である場合、一人で対処するのはことはありませんが、毎晩ベッドに入っても1時困難です。このような時のために、当センターで間は眠れないといったことが続くのはつらいもの

はカウンセラーが遠隔システムで相談に乗れるよです。当センターに気軽に相談に来てください。

うに準備しています。話を聞いてもらうことで、こうしたケースでは無理に眠ろうとしないで、30問題点が整理され、自分がまず何をすべきか見え分たっても寝付けなければ、一度起きて何かしててくることが期待できます。

からまたベッドに入るほうが良いようです。

３．ウツだ
２．不安だ

一生のうちにおよそ10人に一人がうつ病になると誰でもテストの前日は不安なものです。これは現言われます（正確には生涯有病率）。また大学生

実の原因（不安の対象）がはっきりしている「正の10パーセント以上はうつ状態だという調査結果

常な不安」です。これとは別に、なんだか判らなもあります。単位を落としてウツだ、ふられてウいけど不安、怖い、一人でいられないということ

ツだと、話し相手がいなくてウツだと、実際大学があります。これはどちらかというと病的な不安

生活はウツの種には事欠きません。というわけでで、対処法が異なります。

すから、あなたが「ウツかな」と思っても大丈夫、皆そうだからあまり心配する必要はないかも「ゼミの発表前に不安でたまりません」

しれない？いえ、やはり心配ですから、センター

これは「正常な不安」にあたります。第一の解決へ相談してください。専門家が対応して、心配な法は現実の原因に働きかけることです。つまり、

ウツか、そうでないウツかを判断いたします。

発表の準備をしたり、リハーサルをしたりして、「忙しすぎはよくない？」

不安な要因を減らすことを考えます。発表も繰り

朝から晩まで授業やバイト、睡眠時間は3時間と返しやっていれば、だんだん慣れて不安を感じないう生活を半年も続けると、まず間違いなくうつくなるもので、この場合、まさしく「現実の原病になってしまいます。やはり過労状態はこころ因」を除去することに成功したわけです。第二のと体に良くありません。そうはいっても、遠隔講解決法は、お薬を使うことです。不安の量には生義にレポートもあって大学生活は忙しく、寝るヒ

まれつき差があり、少しのことで不安を感じる敏

マも惜しいくらいという人もあるかもしれませ－ 11 －

ん。しかし忙しい時ほど、うまく休養をとって上してください。きちんとした相談でなくても、手に気分転換を図る必要があります。自分の部屋

ちょっとメールで話をしてみたい、という感じででホッとする時間が一日で1時間もないという生OKです。

活が続いている人は、気をつけたほうがいいでしょう。

５．死にたい「ウツは眠れない？」

死にたいと思ったことなんか何度もあるよ、とい普段より早く目が覚め、午前中不快な気分が強い、う話は良く聞きますが、自殺についての事実は意

もう一度寝ようと思っても眠れず、将来の不安など

外と知られていません。ここでは自殺についてのあれこれベッドの中で考えてしまう、あるいは午前

誤解を訂正して、少しでも自殺する人を減らすこ

中全く起きられない、といった症状がある場合は、とに役立てたいと考えます。

うつ病による睡眠障害が疑われます。早めの治療が重要ですから、ぜひ相談してください。

誤解その１「死にたい人は、止めても仕方ない」

４．ひきこもりなのかも

自殺者をあとから調査すると、ほとんどの例で精「社会的ひきこもり」イコール病気というわけで神科的な介入・治療が必要な状態であったことがは全くありませんが、その背景にうつや不安障害判ります。自殺未遂のあとで病気から回復されたがある場合、それを治療することで状況がよくな

患者さんは、皆「あの時何であんなことを考えた

ることが期待できます。また現実的な話として、のか」とおっしゃいますから、やはり止めること

ひきこもり期間が3ヶ月を越えると自分の努力だ

が重要です。

けで外に出ることが困難になります。最近授業に誤解その２参加しづらいなあ、という方はお気軽に、まずは「死にたいと言う人に限って、死なないものだ」

メールか電話でご相談ください。

ほとんどの自殺者は、生前に死ぬことをほのめかします。自殺のサインを早めにキャッチして専門

ひきこもり脱出マニュアル

家へ相談することが、予防の重要なステップで

１． 「目標は小さく」持ちましょう。半年のブす。友人が死ぬことをほのめかしたら、どうすれランクのあとでゼミに復帰して発表、サークルでばよいか？当センターや学生支援課など、身近なも活躍なんてまず絶対ムリです。とりあえず図書

大学の窓口に相談してください。

館行ってみるのもよし、ベンチでボーッとして、誤解その３昼寝するネコを眺めるもよし。

「自殺の話をするのは危険だ」

２．

焦るのはやめましょう。早く取り戻したい「本当は死にたいんじゃないの？」と聞かれ、死というのはよく分かります。しかし、焦ると不安にたい気持ちを打ち明けて救われた、というケーになり、不安になるとまた焦って、結局何もしな

スはあります。率直に自殺について話し合うこと

くなってしまったり。とりあえずゆっくり出来るは、むしろ自殺の危険性を低下させます。もしもことから始めましょう。

あなたの周りに自殺の危険がある人がいて、あな

３． 「ねばならない」という発想もやめましょたに気持ちの余裕がある場合は、死にたいのではう。苦手なことをいきなりやったら、誰でも失敗ないかとストレートに相手に聞いてあげてくださ

します（まあ、失敗したらしたで、そのときなんい。もちろん、その余裕がない時はその２の対応ですが）。「これなら、やってもいいか」、「出に戻ってください。

来るかもしれん」ということを、やってみましょ

誤解その４

う。

「自殺は当人の心が弱いからで、社会は関係ない」

４． 「他人には頼りましょう」。何でも自分の一般に不況になれば自殺者は増えますし、急激な力で解決しないといけないと考えすぎていません

社会構造の変化が自殺率に影響を及ぼしているのか。いろいろな人の力を活用することを考えまは明らかです。したがって、コミュニティーの中しょう。もちろん当センターの相談窓口も利用で自殺を防ぐための取り組みが重要です。

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カウンセリング室へのアクセス
保健管理センターにおけるカウンセリングは LINE 通話や Zoom での遠隔カウンセリングも行っております。
ご希望の方は、◎学籍番号、◎お名前、△カウンセラーの性別（男性・女性）、△希望日時、△実施方法（対面・LINE 通話・Zoom）をお伝えください。〔◎必須、△任意〕△についてはご希望に沿えない場合もありますがご了承ください。
大津キャンパス 保健管理センター分室
TEL：０７７- ５３７- ７７０９
✉ hoken@edu.shiga-u.ac.jp
彦根キャンパス 保健管理センター
TEL：０７４９- ２７- １０２４
✉ hoken@biwako.shiga-u.ac.jp

大麻・その他違法薬物について依存は生じません。もちろん大麻の健康被害が全くないわけではなく、統合失調症の発症リスクを大麻大麻・マリファナとはアサ高める（直接の原因ではないらしい）ことが示さ（麻）のことです。植物としての麻は、衣料や食れています。忘れてはいけないのは、日本社会で品（種は七味に入っている）として広く利用され軽く見られるアルコールの身体、精神への悪影響ています。

が、実は深刻であるということです。もちろん未

この葉を乾燥させてタバコのように煙を吸う

成年の飲酒は許されません。コンパなどで飲酒をと、陶酔感や感覚の鋭敏化および鎮痛作用が得ら強要した場合、傷害致死罪などで刑事告訴の可能れ、嗜好品あるいは医薬品として古くから用いら性があります！！

れてきました。これは大麻の葉に含まれているテトラヒドロカンナビノール (THC) の薬理作用にセクシュアリティについてよるものです。現在では多くの国で違法薬物とされています（種にはTHCは含まれていないので安心してください）。

性的なアクティビティの志向性（どの性を好きになるか/セックスの相手として選ぶか）、性の現在日本では大麻取締法により、無許可で所持

アイデンティティ（自分はどんな性なのか）、性すると５年以下の懲役（第24条の２）、栽培するの社会的表現（どのように振舞い、装うか）、こと7年以下の懲役（第24条）と定められています。

うしたセクシャリティに関する問題はとても多様

また「違法ドラッグ」は薬事法上の無承認・無許で、大学へ入学される多くの皆さんにとって、そ可医薬品として取締りの対象となります。先進国

れぞれのやり方でなんとか切り抜けるしかない切の中では日本だけがマリファナの個人所持で逮捕

実な課題だろうと思われます（もちろん、全てのされます。当然、前科も付きますから気を付けま

人にとって切実でなければならない、ということしょう！！（以前は「ゼッタイ、ダメ！」 とかはありません）。

言っておりましたが、こういう言い方は本来治療

近年、LGBTそしてQという言葉を旗印として、されるべき対象にスティグマを与え、更生の機会

レズビアン、ゲイ、バイセクシャル、トランスを奪いかねないため反省してやめました）。

ジェンダー、クイア、さらにはアセクシャルといった少数者の権利を守るための社会的な活動がアルコールは危険なドラッグ
アルコールは危険なドラッグ

注目を集めてきました。当センターでは、セク少々専門的になりますが、大麻の薬理作用に関シャリティに関するあらゆる考え方を持つ方を受しては、毒性はほとんどなく、依存性は比較的軽

け入れ、大学で学ぶ権利を守り、学内での問題をいことが知られています。身近なお酒と比較しま解決するために協力する用意があります。

すと、アルコールは血中濃度0.4％で昏睡・死亡

特にカウンセリングに関していえば、そもそもカ

しますが、大麻の急性中毒で死ぬことはありませウンセリングにおいて「話してはいけないこと」なん。慢性中毒で比較すると、アルコールの場合、

ど何もありませんから、セクシャリティに関してもヘロインに匹敵する身体依存が生じ、お酒がなく変わることなく安心してご相談ください。あなたのなると吐物と便にまみれて全身ガタガタ震えると権利と秘密は完全に保証されます。またあなたがいう悲惨な離脱症状に陥ります。大麻の長期連用

大学に対して要請したいことがあれば、カウンセ

でも依存性は見られますが、こうした激しい身体

ラーはそのために協力を惜しみません。

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出典：日本医師会「救急の日」ポスター 2023

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彦根キャンパス኱ὠ࢟ࣕࣥࣃࢫ
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