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第 22 号
2024/Feb.
・巻頭⾔ ································································· 1
・研修会・シンポジウムの開催 ·························· 2・当センターが担う活動とは？ ·························· 4
・事務局からのお知らせ ······································ 4【巻頭言】
三寒四温を繰り返しながら春が近づいてまいりました。ここ数年は新型コロナウイルスのパンデミッ
クにより，私たちは大きく異なる生活への適応が求められました。そうした混乱の中，「健康」はあらためて重要であるという認識が社会で高まったのではないでしょうか。緊急事態宣言下では様々な行動宣言を強いられましたが、一方で、「行動変容」という健康心理学における重要キーワードが社会に認知されるきっかけとなりました。新型コロナの混乱からコロナ前の日常に戻りつつありますが，昨年度末には，研修会・シンポジウムが健康心理教育実践センターの活動として開催され，健康行動変容についての教育活動が展開されました。今年度の春先には関西でも同様の会を企画しております。関東とはまたちょっと違うテイストをもって NPO 活動に刺激を与えることができるような活動ができばと思っています。（堤俊彦副理事長）【研修会・シンポジウムの開催】
ニューズレター第 21 号から引き続きまして，昨年12 ⽉ 16 ⽇に開催されました当センター主催の研修会・シンポジウム「ライフスタイルに関わる⾏動変容型介⼊ーその理論と eHealth への適⽤ー」においてご発表いただいた講師・シンポジストの先⽣⽅からの原稿を掲載いたします。

① ICT を活⽤したタイムリーな健康⾏動変容アプリの開発
川端啓太（沖電気⼯業株式会社イノベーション事業開発センターソリューション開発部）

OKI の⾏動変容への取り組み
近年，企業の健康問題にかかわる損失を最⼩化し，⽣産性の向上を⽬指す健康経営が盛んに取り組まれ事務局からお知らせ
・ 臨時総会および講演会
・ ⼤阪での 開催シンポジウムています。⽣活習慣によるプレゼンティーズムへの影響としては睡眠や運動習慣の問題がありますが，これらはワーカーにとってはなかなか習慣化できない問題です。そこで OKI はこれらの⾏動の習慣化を⽀援する⾏動変容技術を開発しました。⾏動変容技
術は，企業の健康経営⽀援を⽬的として，望ましい⾏動を習慣化するメッセージングを⾏う技術です。
OKI の⾏動変容技術
OKI の⾏動変容技術は，望ましい⾏動を習慣化するために，タイムリーに個別化されたメッセージをユーザーに提供します。個別化されたメッセージを通知するために，まずユーザーの⾏動データから⼼理状態を推定し，次に⾏動科学の習慣化モデルにより設計された通知タイミング制御により，ユーザーの⼼理状態や⾏動状況によってタイムリーに個別化されたメッセージ介⼊を⾏います（図 1）。⼼理状態の推定は，ユーザーの⾏動データから，⾏動変容ステージ（Transtheoretical Model）のどの段階にいるかを推定します。例えば実⾏期や維持期など，すでに⾏動しているユーザーには，不健康⾏動を健康⾏動に置き換えたり持続に対して報酬を与えるなどのメッセージを，⾏動を⾏っていない関⼼期や準備期などのユーザーには，健康に対するメリットを知らせたり，健康⾏動を⾏う⾃分をポジティブにイメージできるようなメッセージを送ります。このように⾏動変容ステージのどの段階にいるかによって介⼊するメッセージを切り替えます。また，⾏動科学に基づき適切なきっかけや報酬を与えるために，スマートフォンやビーコンを⽤いてユーザーの⾏動データを取得し，⽣活習慣や実際の⾏動をもとに適切なタイミングでメッセージを通知します。例えば，
⻑時間動いていないと運動するようなメッセージを通知したり，エレベーターホールにいることをビーコンで検知すると階段を使うように促すメッセージを通知したりします。このように，⾏動を起こしやすく，習慣化につながりやすいタイミングを検知してメッセージを通知します。
これまでの事例
⾏動変容技術の適⽤分野として，⽣産性向上に寄与する運動⾏動，睡眠改善に寄与する⽇常⾏動の習慣化に取り組んでいます。
運動⾏動に関する事例として，⿅島建設株式会社と共同で⾏った実験を紹介します。オフィスビルで-1-

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図3
（⽂献

臨床試験の結果（2020 年 11 ⽉〜2021 年 3 ⽉）

Shimamoto T, et al.: JMIR 2022; 24(7): e36862，に基づき作図）（出典：Journal of Medical Internet Research - Providing
Brief Personalized Therapies for Insomnia Among Workers Using
図1

OKI の⾏動変容技術

a Sleep Prompt App: Randomized Controlled Trial (jmir.org)）➁ ⾝体活動増強を⽬的とした⾏動変容アプリ開発
吉⽥ 椋（元 早稲⽥⼤学⼤学院）
⽬標設定やセルフモニタリング，⾏動計画など数多くの⾏動変容技法が存在するが，その1 つとして，実⾏意図⼿法（Implementation intentions：
以下 IMPs と略す）がある（Prestwich et al., 2009）。
図 2 階段利⽤促進実験の構成と結果
IMPs とは，Gollwitzer（1999）が提唱した⾏動変容（出展：OKI テクニカルレビュー No.139 号「ハイブリッドワーク技法であり，あらかじめ if-then plans を設定した上の ⽣ 産 性 向 上 を ⽬ 指 す ⾏ 動 変 容 技 術 」
で，健康⾏動の習慣化を確実にする⾏動変容技法で（https://www.oki.com/jp/otr/2022/n239/pdf/otr239_r04.pdf）より）ある。この IMPs では，if 部分に特定の状況（例：のワーカーを対象に階段利⽤・歩⾏を促した実験で， ⾞に乗ったら）を設定し，その状況に遭遇した際に建物内の階段，通路，エレベーターホールに設置しすぐさま実施できる⾏動（例：シートベルトを着⽤たセンサー，ワーカーが所持するスマートフォンのする）を then 部分として組み合わせている。また，内蔵センサーなどから，ワーカーの⾏動情報を取得
if 部分や then 部分の提⽰内容における応⽤として，し，⾏動状況に応じて階段利⽤などの健康⾏動を誘Armitage（2008）は，複数の if 部分と複数の then発するメッセージをスマートフォンに通知します。
部分を提⽰し，それらを選択させるという Volitional
2021 年 3 ⽉〜4 ⽉に⾏った実験では，階段を利⽤す
help sheet（以下，VHS と略す）という介⼊⽅法もるユーザー（⾏動変容ステージが後期に属するユー開発している。参加者にとって，if-then plans は形ザー）が実験前後で約 40%増加しました（図 2）。
式に沿ってさえいれば⾃由に⾏動計画を設定できる
睡眠改善に関する事例としては，国⽴⼤学法⼈京のに対し，VHS はあらかじめ指定したリストから選都⼤学および株式会社ヘルステック研究所と共同で， んで⾏動計画を作成する点で異なる。このような介スマートフォンアプリを通じて個別化された⾏動変⼊は，個⼈の⽇常⽣活に合わせた⾏動計画を提供で容メッセージを送る「睡眠プロンプトアプリケーシ
き，その上で⾝体活動の促進効果が認められている。
ョン」を開発しました。本アプリケーションを⽤い
本稿では，これらの⼿法とアプリケーションを組みて京都⼤学が⾏った臨床試験では，睡眠の問題を⾃合わせた介⼊事例を紹介する。
覚する労働者を 116 名に対して，不眠重症度を⽰す
まず，if-then plans を適⽤した事例では，参加者評価尺度である ISI（Insomnia Severity Index）の有がアプリケーション上で if-then plans の形式に則っ意な改善効果を確認しました（図 3）。て運動習慣移管する⾏動計画を⽴てた。さらに，実今後の活動施する時間帯にリマインド設定をすることで，⾏動OKI はヘルスケア領域において⾏動変容技術によ計画の実施を促す機能を搭載している（図 A 参照）。ってワーカーの健康促進と，それによる⽣産性向上
図 A if-then plans を適用したアプリケーションを⽀援します。今後は⾏動変容サービスの商⽤化を実際に得られた結果として，リマインダーは⽬指し開発を進めていきます。
if-then plans 実施の忘却を防⽌することに役⽴っていたことやアプリケーション使⽤者と未使⽤者を⽐-2-

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➂ 幸福になりたいならスポーツをするように取り組まねばならない（S. リュボミアスキー）

上地広昭（⼭⼝⼤学教育学部）
図 A if-then plans を適用したアプリケーション

図 B Volitional help sheet を適用したアプリケーション

較した結果，主観的な⾝体活動量において，使⽤者が未使⽤者よりも多かったことが⽰された。
次に，VHS をアプリケーションに搭載した事例を紹介する。こちらは if-then plans の形式に則るが，参加者は研究者があらかじめ⽤意した if および then部分のリストから選択し，⾏動計画を作成する（図B 参照）。そして，リマインドの設定を⾏い，⽇々の中で計画した運動を実践した。
介⼊効果の検証を⾏った結果，歩⾏活動および中等度の⾝体活動において，1 週間あたりの実施頻度，1 回あたりの実施時間が介⼊後に増加していた。アプリケーションの使⽤感については，特に中⾼年層において，⾝体活動の習慣化に役⽴ったこと，メンタル⾯での変化を促すことが⽰された。
以上，2 つの運動促進を⽬的としたアプリケーシ
ョンの活⽤事例を紹介したが，このような試みは，他の健康づくりへの応⽤や新技術を組み込むことで様々な可能性を秘めている。アプリケーションを配信媒体とした介⼊は，AI のような新技術を適⽤しやすい。ただし，新技術を多く盛り込んだとしても，それらを使⽤するユーザーにとって，本当に便利な機能であるかは未知数である。そこで，IMPs のような⾏動変容技法を組み合わせることで，それぞれの対象者に合った健康⽀援の実現が今後望まれる。

最近，well-being という⾔葉をよく⽿にするようになりました。わが国でも well-being に関する連絡会議が⽴ち上がり，国⺠の well-being 向上のために府省庁横断的な取り組みがはじまっています。
well-being には様々な訳語が存在しますが，⼼理学の分野では M. セルグマンが唱えた「持続的な幸福」と訳されることが多いように思います。では，この持続的幸福は何の影響を最も受けるのでしょうか？
カリフォルニア⼤学リバーサイド校の S. リュボミ
アスキーによれば，お⾦や健康状態は幸福に 10％程度しか影響を与えず，幸福の設定値は遺伝が 50％，考え⽅や⾏動が 40％なのだそうです（ただし，諸説あり）。意外と遺伝の影響が⼤きいことに驚くのですが，重要なのは考え⽅や⾏動の 40％の部分であり幸福の半分近くは⾃分の努⼒次第でなんとでもなるということです。まさに幸福になることはスポーツと同じで，才能(遺伝)も関係ありますが努⼒が⼤きく影響します。現在では，幸福になるためのいろいろなアクティビティが開発されています。
今回の研修会で，私の⽅からは well-being を向上させるために独⾃に開発したスマートフォン⽤アプリケーション「ポジティブライフ 2」について紹介
さ せ て い た だ き ま し た ( 図 1) 。 こ の ア プ リ はwell-being (幸福) を⾼めるための代表的なアクテ
ィビティである「強みの活⽤」，「感謝の⼿紙」，および「3 つのよいこと」の実施状況を毎⽇記録し⾃⼰管理するためのツールです。3 種類のアクティビティを準備することで⾃分に合ったアクティビティを選んでもらえるようにしました。このように⾃分の特性とアクティビティの相性を考慮することをperson-activity fit と呼びます。ちなみ，⼤学⽣を対象にこのアプリを 2 週間使⽤してもらった結果，well-being の中のエンゲージメント（何かに没頭する幸福）およびアチーブメント（何かを達成する幸福）が有意に向上しました。また，アプリの有⽤性(役⽴った)や受容性(使いやすかった)についても概ね良好な結果が得られました。今後は，アクティビティの種類を増やしてさらに person-activity fit を⾼めたアプリになるように改良したいと考えております。

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研修会に参加して三浦佳代（埼⽟医科⼤学）事務局を務めております三浦です。今回の企画は，⾏動変容技法・理論について学んだあとに，e-healthというテーマのもと，さまざまな対象の実践例を聞くことができるというながれでした。
講演中に，写真のような⾯接の体験などがあったことで，会場がほがらかにあたたかい雰囲気になり，その後のシンポジウムでも堅苦しくならずに，たくさんの意⾒交換をすることができました。⾏動変容技法・理論をどのように社会に実装していけるのかについて，参加者のみなさまと考えることができ，「健康⼼理に関する知識の普及と健康の向上に努めると」いう当法⼈の⽬的と合致する，とてもおもしろい企画だったと思います。
終了後には，参加者の⽅々から，「おもしろかった」「参加してよかった」とのお声を頂け，とてもうれしかったです。
今回，SNS で発信したり，知り合いに声をかけたりなど，広報をしてみましたが，なかなか事前申し込みが少なく…，広報には会員のみなさまのお⼒が必要だと思いました。次回以降もおもしろい企画を考えていきますので，お知り合いの⽅々にお声掛けの上，ご参加いただけると嬉しいです！よろしくお願いいたします。

【当センターが担う活動とは？】
⽵中晃⼆（当センター理事⻑）
私は，2017 年に北⼤路書房から発刊された「シリーズ⼼理学と仕事：健康⼼理学」で編集を任されています。その巻頭部に，健康⼼理学の強みについて，つぎのように説明しました。
「健康⼼理学の強みは，医療・保健・福祉・産業・教育にフィールドをもちながらも，研究の延⻑上には必ず「実践」があるということです。本書では，①その実践をメンタルヘルス問題への貢献，②ライフスタイル改善への貢献，③ライフステージ・対象者に合わせた貢献，というように，⼤きく 3 つの分野にまとめました。健康⼼理学のもう⼀つの強みは，健康というテーマで単に議論したり研究を⾏うことから，実学として，⼈々の⼼⾝の健康に「予防」の観点で貢献していることです。例えば，健康⼼理学の専⾨家はコメディカル・スタッフと協調して，糖尿病や脳卒中の患者のように，すでに健康を害している⼈々がそれ以上悪化させないように⽣活の管理
能⼒を⾼めること（疾病管理），また罹患の危険度が⾼い⼈々に⾏動変容を⾏わせること（疾病予防），さらに現在は健康，また半健康である⼈々にさらなる研究指導や将来の予防のために⾏える術を⾝につけさせること（ヘルスプロモーション）など，⼼と⾝体の「予防」に向けて介⼊を⾏っています。」
以上の強み，⾔い換えれば健康⼼理学に関わる私たちが⾏うべき課題ですが，これらの課題を当センターがどのように担っていけばよいのかについてはみなさまのお知恵を拝借しながら進めていく必要があると考えます。
その内容には，①当センターが提供する外部向けの活動と②当センターにおける内部向けの活動，の 2つの⽅向性が考えられます。外部向けとしては，講演会やシンポジウムの開催です。昨年 12 ⽉に実施した講演会・シンポジウムはまさにそのような活動であり，当センターの社会貢献として，また当センターのプレゼンスを⾼めることを⽬的とする活動です。
来る 4 ⽉には，【事務局からのお知らせ】に紹介しているように，⼤阪の地において，当センターの会員である⼤阪⼈間科学⼤学教授の⼤野太郎⽒ほか関⻄の会員による企画でシンポジウムが実施されます。
⼀⽅，内部向けの活動としては，会員相互の研修や勉強会をサロンのような形で開催することです。
会員の中には，幼児，⻘少年，成⼈，⾼齢者，⾝障者を対象に，また臨床，福祉，教育の場で活躍されている⽅が多くいらっしゃいます。その⽅々の⼒をお借りしながら会員が相互に知識と経験を積み上げ，会員⾃らが地域活動における提供者となっていただ
ければと願っています。3 ⽉に開催予定の臨時総会
では，総会議案と合わせて「メンタルヘルスをよくする活動：こころの ABC 活動」について講演も⾏う予定です。また，当センターを起点として健康⼼理学を中⼼とした研究の実施も考えています。これらの企画については、あらためて詳細をお伝えする予定です。最後に，みなさまから，今後の活動について積極的なご意⾒を頂ければ幸いです。

【事務局からのお知らせ】
3 ⽉開催：臨時
総会・講演会対⾯とZoom の併⽤によって実施します。臨時
総会では，当センターの近況報告に続き，-4-

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会員からの意⾒を聴取します。つづく講演会では，ポジティブ・メンタルヘルスの強化を今後の地域活動の⼀つとし，「メンタルヘルス・プロモーション：こころの ABC 活動」と題した講演を⾏います。内容は，こころの ABC 活動とは何か，その理論的背景，実施の⾏動変容を促す⽅法，普及啓発の⽅法について，わかりやすく解説を⾏います。また，参加者には，教材も合わせて配布し，地域活動を⾏う際の⼼得や注意点についても確認します。
4 ⽉開催：関⻄実施のシンポジウム
当センターの全国展開を視野に，他団体と共催で⼤阪の地においてシンポジウムを開催します。シン
ポジウムのタイトルは，『依存とライフシチュエーション−⽇常に潜む依存の誘惑を知れば，役⽴てる⽅法もわかってくる−』とし，当センター会員で⼤阪⼈間科学⼤学教授の⼤野太郎⽒ほか関⻄の会員が企画します。
以上のイベントにつきましては，詳細が決定次第，メール，郵送，ホームページを使って会員のみなさまにご連絡します。
――――――――――――――――――――『News Letter』Vol.22号（通巻41号）2024年3⽉発⾏：特別⾮営
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