2

3

わかっタコ

コンシェルジュコンシェルジュ

なっとクマ

わかっタコ

あります。

●前期高齢者納付金
65歳から74歳までの前期高齢者の医療費を支えるためのものです。
この世代の多くは、会社を定年退職した（健保組合の被保険者でなくなった）後、国民健康保険（国保）に加入します。その結果、前期高齢者については、健保組合の加入人数（負担）が減る一方、国保の加入人数（負担）は増すという偏りが生じます。この偏りを調整するために、健保組合などが負担した納付金を、国保に分け与える形に財政

２つの種類が健保のおサイフを苦しめている

納付金には次の納付金の正体とは？

健保組合のおサイフが﹁納付金﹂のせいでキビシイらしいけど︑納付金ってそもそも何？

高齢者の医療費にあてるために︑健保組合が負担しているお金のことです︒

なんでおいらたちの納めた健康保険料が︑高齢者の医療費に使われんだベア？

高齢者の負担だけでは︑高齢者の医療費はとてもまかなえないため︑公費︵税金︶や現役世代の健康保険料で支えることになっています︒

でも︑それが原因で健保 組合が赤字って︑お高齢者のなかにも経済的に豊かな人っているし⁝︒

かしいわよね？

付金についてもう少し詳しく説明しましょう︒

はい︑確かにいろいろと問題を抱えています︒納納付金の種類

コンシェルジュなっています（下図参照）。

●後期高齢者支援金■前期高齢者の財政調整のイメージ図
75歳以上の後期高齢者の医
社会保険診療報酬支払基金
納付金

12.4％

交付金

療費を支えるためのものです。

29.0％

後期高齢者医療制度は独立した医療制度で、75歳以上の方は

納付金

4.8％

全国平均の
前期高齢者
加入率

２.5％

全員が被保険者です。
保険料の徴収や現金給付の受付事務は市区町村が行い、財政

全国平均

協会けんぽ 健保組合

国保

※ 健康保険組合連合会資料より

解説 前期高齢者加入率の全国平均を基準とし、加入率が平均を下回る協会けんぽや健保組合は、平均との差4 4 4額分を納付金として負担します。一方、加入率が平4 4 4均を上回る国保は、平均との差額分を交付金として受け取ります。

運営は広域連合（都道府県単位）が行います。この制度を支援するために、健保組合などの保険者が負担した納付金を、広域連合に分け与える形になっています。

4

健康保険料収入に対する納付金の割合
いま、全健保組合の健康保険料収入に対する納付金負担の割合は、平均でなんと 46％！ この割合が 50％を超える組合は 535 組合（健保組合全体の 38％）にも上っています。

健康保険料
保険給付費
保健事業費
ほか

健康保険組合連合会資料より

チューびっくり！

納付金が健康保険料の46%50％を超える組合は535

健保組合の納付金を少しでも減らす

た め に︑ 私 た ち に で き る こ と っ て あるの？

納 付 金 は︑ 組 合 に 加 入 し て い る 人 数や前期高齢者の医療費などを基に算出されます︒次の２つが大切です︒

被扶養者の届け出は正確・迅速に

本 来︑ 被 扶 養 者 で な い は ず の 方 が 被扶 養 者 の ま ま で い る と︑ 納 め る 必 要のない納付金を納めなければならな

くなります︒ですから︑被扶養者に関する届け出は正確かつ迅速に行ってください︒

前期高齢者の医療給付費を抑える

前期高齢者の平均医療給付費が減少
すれば︑納付金も減ります︒

あ と は︑ み ん な が 若 い う ち か ら 健 康に 気 を つ け て︑ 年 を と っ て も な る べ

私たちがく病気にならないほうがいいんだベア？

お っ し ゃ る と お り で す！

健 康 で い る こ と は︑ 私 た ち に と っ ても健保組合にとっても日本にとっても︑ハッピーなことですね︒

5

1

2

納付金

本来、健康保険のために使うべき健康保険料の半分が納付金にあてられているなんて、

みなさんにできること

6

！
得
納
知って

冬に急

増する

感染症 に
気をつけて！
監修：しらやま医院

院長

白山玲朗

冬の感染症といえば、季節性インフルエンザがその代表格です。毎年、気温が低くなり、空気が乾燥するこの時期から春先にかけて流行し、多くの人が発症します。その一方で、予防接種や手洗い・うがいなどの予防手段も普及しています。
また、冬の感染症は季節性インフルエンザ以外にも発生しています。特に子どもや高齢者など、免疫力が成人に比べて低い人に多く感染者が出ています。
この冬をすこやかに過ごすためにも、冬に急増する感染症について知っておいてください。

「ウイルス」と「細菌」の違いは？

7

ウイルス

人や動物などの生体の細胞内で増殖するもので、抗生物質が効かない。

細それ自体が細胞を持つ単細胞生物で、個々の細胞に適した環境で増殖します。多くの場合、抗生物質で治りますが、抗生物質に対して耐性を持つ耐性菌も出現しています。
【代表的な細菌】 結核菌、サルモネラ菌、大腸菌（O-157も大腸菌）、黄色ブドウ球菌など菌

ノロウイルス感染症
流行時期
12月から３月頃

時 間の 潜感染経路
加熱不十分な二枚貝、人から人への二次感染

24

48

予 防 法
★ 度以上・１分以上用意するもの●500ml のペットボトル●家庭用塩素系漂白剤●ゴムまたはビニール手袋①手袋をつけ、ペットボトルに少量の水を入れます。
②50倍 希 釈 の 場 合 は10cc（ ペ ッ ト ボ ト ル のキャップ２杯）の漂白剤を入れ、そのあと水をいっぱいまで入れます。
③キャップをしっかりと締め、よく振れば完成です。

※絶対にトイレ用洗剤などの酸性のものと混ぜないように注意してください。

処理するときは使い捨てのビニール袋や対処療法で大切なのは︑下痢止め薬を服用しが腸管内に留まり︑回復を遅らせることがありす︒

た場合︑食品が二次的に汚染されるので︑その場マスクを着用し︑感染していない家族を ３のあった場 所︑トイレの便 座︑ドアノ ブなます︒

m

ど感染者が触れた場所を中心に消毒します︒※

合は二枚貝だけでなく︑あらゆる食材 が感染源のためです︒

ロウイルスの集団感染がたびたび発生するのはこないことです︒無理に下痢を止めるとウイルスと 栄 養 の 補 給 を す る な どの 対 処 療 法 に な り まのように有効な抗ウイルス薬はないので︑水分が︑多くは自然に回復します︒インフルエンザ症 状 は 数 時 間 か ら 長 く て ２日 ほ ど 続 き ま す

発症したら⁝

で下洗いをし︑消毒液で消毒してください︒にウイルスが付着します︒必ずバケツなど

まま洗濯機で洗うと︑ほかの衣類や洗濯槽

嘔吐物や便などで汚れた衣類などをその★汚れた衣類は消毒して※家庭用塩素系漂白剤で消毒液を作る方法

以上遠ざけます︒消毒液で︑嘔吐物や便★嘔吐物や排泄物を安全に片付ける

感染者が出た場合★食事の前と後にはしっかりと石けん
で手洗いをしましょう︒

85度以上で熱
１分以上加が 度以上で１分以上加熱しましょう︒

力をなくすことができます︒食品の中心温度

食品中のノロウイルスは︑加熱により感染

しっかり加熱しましょう︒

85

85になってしまいます︒学校や介護施設などでのノることが多いのも特徴です︒調理する人が感染し者の嘔吐物や便を介して︑人から人へ二次感染す

しかし︑ノロウイルスの感染 力は強 く︑感染く知られています︒

ハマグリ︑アサリ︑赤貝など︶を食べた場合がよに汚染された生または加熱不十分な二枚貝︵カキ︑現れます︒おもな感染ルートとしては︑ウイルス

伏期間を経て︑吐き気・嘔吐・下痢などの症状が〜症状
吐き気・嘔吐・下痢

ノロウイルスに感染すると︑強い感染力で二次感染を引き起こす8

ノロウイルスは年 齢に関係なく 感染・発 症します が︑ロタ ウイルス が感染・発 症しや すいのは生後６カ月〜２歳の乳幼児︒５歳までにはほぼ１００％の小児が感染するといわれています︒
さらに注意が必要なのは︑ノロウイルスよりも
発 熱︑嘔 吐︑下 痢 な どの症 状 が激しく︑脱 水 症

症状
白色便の下痢・嘔吐・発熱
感染経路
人から人への二次感染﹁手洗い﹂はノロウイルスやインフルエンザ

予 防 法

子どもの感染症

まだまだあるぞ！

ウイルス同様です︒また︑嘔吐物などもノロウ
また︑２０１１年にロタウイルスのワクチン

ス感染症︒ＲＳウイルスは感染力が強く︑２歳

例年︑秋から冬にかけて増加するＲＳウイル

ＲＳウイルスが認可・承認され︑生ワクチンの経口接種が受までにほぼ１００％が一度はかかるとされていイルス同様に処理します︒

けられます︒かかったときの症状を軽くし︑重る場合は︑すぐに医療機関を受診しましょう︒

り︑呼吸のときにヒューヒューと音がしたりすい肺炎までさまざまですが︑せきがひどかった

症状としては︑軽いかぜのような症状から重が高くなります︒

未満の赤ちゃんが感染すると︑重症化する確率

き起こす危険があります︒特に生まれて６カ月ます︒また︑重症化するとまれに肺炎などを引週までに週 ま で に ４週 間 以 上 の 間

生後６週以上の乳児症化や合併症を約 ％減らすという報告があります︒

生後ワクチン接種対象
接種方法

隔 を あ け て ２ 回︑ ま た は︑ 生 後週間以上の間隔をあけて３回32状を伴い︑重症化する危険性があることです︒毎流行時期
１月から４月頃

年数名の死亡例も報告されているため︑周囲の成ロタウイルス感染症

90

24

費用 １回１２︑０００円〜１５︑０００円

4︵任意接種︶

マイコプラズマ肺炎﹁肺炎マイコプラズマ﹂という細菌が引き起こすもので︑呼吸器に感染することで発症します︒多くの場合は気管支炎ですみますが︑重症肺炎などに進行することもあり︑注意が必要です︒

特徴的な症状は乾いたせきです︒熱が下がっても︑せきだけは３〜４週間ほど続くとされています︒小学生を中心に 〜 歳の子どもの患年齢が高くなるにつれて肺炎を起こしやすくな者が８割を占めますが︑成人もかかる病気です︒

14

り︑成人になると重症例に陥るケースが増えるとされています︒

90

人は注意が必要です︒

５歳までには
ほぼ100％が感染

イ ン フ ル エ ン ザ ウ イ ル ス︑
ノロウイルス︑ロタウイルス⁝︒この冬︑あなたを狙うウ

帰宅時や食事の前など︑こまめに石けんで手洗いをする
ウイルスの付着した物に触れた手
で口︑鼻︑目などに触れてうつる﹁接触感染﹂によって︑かぜなどは拡大
していきます︒手洗いは﹁接触感染﹂を防ぐもっとも有効な手段です︒外出後︑食事や調理の前︑マスクを外したあとなどは︑できるだけこまめに手洗いすることが大切です︒石けん︵でき れ ば 液 体 石 け ん︶を 使い︑
秒以上かけてしっかりと手首から指と指の間まで洗いましょう︒﹂を守る﹁せきエチケット

睡眠時間を十分にとる

十 分 な 睡 眠 を と るこ とで 疲 労 を 回 復 さ せる ホ ル
モン が 分 泌され ます︒免疫 機 能 を強 化し︑ウイル
スに 抵 抗 す る た め に も 十分な睡眠が重要です︒

栄養バランスのよい食事をとる

・

・

Ｂ6

など︶を積極的にとりましょう︒また︑ヨーグ

免 疫 機 能 を 高 め る ビ タ ミ ン 類︵ ビ タ ミ ン・Aラスするとよいでしょう︒

し︑免疫力を高める作用があるので︑日々の食事にプ

ルトや納豆などの発酵食品は︑腸内の善玉菌を優位にE

ビタミン B6を多く含む食品にんにく、まぐろ、
かつおなど

15

け
ときはマスクをつ﹁症状が出ている
るべく離れてせき﹁ 周 囲の 人 か ら なる﹂ば﹁マスクがなけれ﹂やくしゃみをする
鼻をッシュなどで口と顔をそらせ︑ティを手で押さえた﹁せきやくしゃみ覆う﹂
ケッ﹂などのせきエチ
らすぐに手を洗うょう︒
感染﹂を防ぎましトを守って﹁飛沫ビタミン E を多く含む食品
いくら、たらこ、
モロヘイヤなど

ビタミン C を多く含む食品ピーマン、ゆず、
パセリなど

イ ルス た ち は そ こ ま で 来 て い

室内の温度や湿度に気を配る
度 程 度 を目 安Cビタミン A を多く含む食品レバ―、うなぎ、のりなど

ます︒﹁予防接種をしたからだ
いじょうぶ！﹂と油 断してい

室温は

60

ると大変なことになります︒に︑湿度は加湿器などを上手に利用して 〜 ％に保ちましょう︒
50

最後に︑ウイルスや細菌を寄せつけない生活をしているか再確認してください︒

20

ウイルスや細菌 を寄せつけない生活10

季節の健康花粉飛散 前 からの対策がベストです
これから、花粉症の人にはつらい季節がやってきます。毎年、くしゃ
みや鼻水に苦しみながらこの時期を過ごしてしまう人は、花粉が飛び始める前から対策を始めるのがおすすめです。

花粉症の薬にも「スイッチ OTC 薬」が続々登場

過去の傾向では、２月上旬から飛散が始まります
花粉症の治療薬は、症状がひど
くなってから服用するよりも、症

これまで医療機関でしか処方されなかった状が出る前や出た直後から服用し医薬品が、薬局で買うことができるスイッチ

始めるほうが効果的です（初期療法）。そのため、花粉の飛散が始OTC 薬（市販薬）として続々登場しています。
薬のラインナップも充実していますので、薬剤師に相談して、自分に合った薬を選びましょう。

まる前に、医療機関にかかっておくことが花粉症の症状を抑えることにつながります。
スギ花粉は、例年並みであれば２月上旬から九州地方と関東・東海地方の一部地域で飛散が始まります（１月が暖冬の場合はこれより早くなり、寒冬の場合は遅くなるとされています）。飛散が早い地域では、１月中に対策を始めておくようにしましょう。
※スギ花粉の飛散量は、前年７〜８月の気温と日射量に左右されます。気温が高く、雨が少ない場合は、飛散量が増加します。

体調管理も、立派な花粉症対策の１つですアレルギーの発症は、自律神経の乱れと密接な関係があります。
ストレスや疲れ、
睡眠不足、運動不足などにより、花粉症が悪化することがありますので、この時期は体調を万全にしておきましょう。
また、花粉の飛散が始まった後は、身の回りの花粉を減らすことも重要です。
外出時は花粉が付着しにくい服装を選び、帰宅時は付着してしまった花粉をよく払ってから家に入るようにしましょう。なお、定番の対策であるマスク・うがい・
手洗いは、
かぜ・インフルエンザ対策としても有効です。習慣にしておきましょう。

花粉症の薬を「ジェネリック」に変えてみませんか？
「ジェネリック」というと、高血圧の人など慢性の病気で薬をのんでいる人の話だと思っていませんか？

実は花粉症の薬も、ジェネリック医薬品に変更できるものがあります。
今や国民病とも呼ばれる花粉症のシーズンになると、多くの人が医療機関を受診します。そこで処方される薬は、２〜３カ月間服用することになるため、これがジェネ
リックに切り替わっていくと大きな医療費節減効果をもたらすことになります。
「長期間服用している薬はないし…」と考えていたみなさん、ジェネリックへの切り替えを検討してみませんか？

11

ギュッと
抑制！

ore ベジ DISH!

食物繊維が豊富な野菜で肥満を予防しようOne

野菜たっぷりメニューをもう一品

根菜たっぷりのビストロ風ポトフ
食物繊維の多い根菜を使えば、ボリュームのわりにカロリーひかえめに！

旬 の 野 菜大根

●材料〈２人分〉
にんじん…………………1 本
大根………………………15㎝●作り方① にんじんは半分の長さに切ってから縦 4 等分にする。大根は 3 〜 4㎝厚さの輪切りにする。

鶏手羽元…………………8 本②鶏肉に塩を振って下味をつける。
塩（鶏肉の下味用）……小さじ 1/2③熱したフライパンで②をきつね色になるまでこ
水…………………………4 カップ（800ml）
んがりと焼き、厚手の鍋に入れる。
白ワイン…………………1 カップ（200ml）④分量の水から適量をフライパンに入れ、残ってローリエ……………1 枚いるエキスと一緒に鍋に入れる（エキスにうまA クローブ ……………1 個
みがあるため）。
タイム………………ドライなら小さじ 1/2、⑤残りの水、白ワイン、にんじん、大根、Aを鍋
フレッシュなら 1 枝
塩（味を調えるため）…小さじ 1 弱に入れ、火にかける。アクが出たら取り、ふた
こしょう…………………適量をして弱火で 1 〜 2 時間コトコト煮込む。
イタリアンパセリ………適宜※圧力鍋の場合は 8 分くらい。

330kcal ※スープは含まず（具のみ食べた場合）
塩 分／ 2.2g

1人分／

大根やごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類は食物繊維が豊富です。大根はビタミ
ン C が多く、かぜの予防にも効果的です。

⑥食材がやわらかくなったら塩とこしょうで味を調える。お好みでイタリアンパセリなどをのせる。
※塩加減は水分の蒸発具合により調整を。

調理の
ポイント

残ったスープは冷蔵庫で一晩冷やし、白く浮いた脂を取り除いて、リゾットやおじやなどに使うと便利です。

12

料理制作／井出 杏海（管理栄養士）

スタイリング／洲脇 佑美

マッシュルームとトマトのザジキ風●材料〈２人分〉※ザジキとは、ヨーグルトににんにくや塩を入れた
ギリシャ料理のソース。

水切りヨーグルトでマッシュルームを和えた
低カロリーな一品

旬 の 野 菜ヨーグルト（プレーン）… 150g
マッシュルーム…………… 小 10 個（70g）
にんにく（すりおろし）… 小さじ 1/4
塩…………………………… 小さじ 1/4
トマト……………………… 1/4 個
チャービル………………… 適宜

ム
マッシュルー
1人分／

56kcal
0.7g

塩 分／

●作り方

きのこ類の一番の特徴は低カロリーで食物繊維が豊富なことです。特に不溶性食物繊維が豊富で、便通を改善します。
また、消化に時間がかかるので満腹感が持続しやすく、食べすぎを防ぐことができます。

①ザルにキッチンペーパーを敷き、ヨーグル
トを入れて 2 時間以上水切りをする。ペー
パーごとヨーグルトを持ち上げ、茶きんし
ぼりの要領でやさしく水気をしぼる。
②マッシュルームは傘の部分の皮を薄くはぎ、縦に 4 等分にする。
③①と②、にんにく、塩をボウルに入れて混ぜ合わせ、皿に盛る。角切りのトマトをのせる。お好みでチャービルなどを飾る。

緑のスムージー

216kcal
塩 分／ 0.1g

1人分／

簡単に作れて、おいしく食物繊維がとれるデザート

小松菜……… 1 株（30g）
バナナ……… 1 本
りんご……… 1/4 個
牛乳………… 50ml
はちみつ…… 大さじ 1/2
氷…………… 3 〜 4 個

果 物●材料〈２人分〉

りんご

りんごに含まれる水溶性食物繊維はコレステロールを吸着し、体外へ排出する働きがあります。また腸内の善玉菌を増やす
整腸作用もあります。

●作り方① 小松菜は根の部分を切り落とし、5㎝幅に切る。バナナは皮をむき、ひと口大に切る。りんごは芯と種を取り除き、皮ごとひと口サイズに切る。
② すべての材料をミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜ、器に入れる。

コラム

食物繊維の多い野菜を食べて肥満を予防
食欲の秋の名残でつい食べすぎる習慣が続いてしまう冬。満腹感を得られる食物繊維たっぷりの食材は、よく噛んで食べる
ため、早食いによる食べすぎも防ぎます。食物繊維はごぼう、にんじんなどの根菜類、いも類、きのこ類に多く含まれています。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、不溶性食物繊維は腸内で膨張して腸のぜん動運動を活発にし、便通をよくします。また有害物質の排泄を促す働きもあります。一13方、水溶性食物繊維は、水に溶けるとゲル状となってコレステ
ロールや脂肪、塩分の排泄を助けたり、善玉菌を増やす働きをします。
食べすぎを防ぐためには食べる順番もポイント。
「野菜料理」→「肉や魚のたんぱく質の料理」→「ごはんやパンなどの炭水化物」と、食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで急激な血糖値の上昇を抑え、結果的に脂肪を蓄えにくくすることができます。

【対 象 者】40 〜 74 歳の任意継続被保険者と被扶養者【必須項目】１項目でも欠けると、特定健診を受けたことになりません。
必須項目は必ず受診してください。
尿
・
腎
機
能

※
医
師
の
判
断
に
基
づ
き
選
択
的
に

12 ト
誘 値
導 ・
心 血
電 色
図 素
・ 量
眼 ・
底 赤
検 血
査 球
数
・

代

肝

謝

機

系

能

脂

診

質

察

尿 尿 ヘ 空 γ Ａ Ａ
た 糖 モ
腹
Ｌ Ｓ
グ
Ｇ Ｔ Ｔ
ん
ロ 時
ぱ
ビ 血 Ｔ ︵ ︵ン 糖 ︵ Ｇ Ｇ
く
Ａ
γ Ｐ Ｏ
１
Ｔ Ｔ
ｃ
Ｇ ︶ ︶
Ｔ
１い Ｐ
つず
れ ︶

中 血 身 腹 肥 体 身 問性 圧 体 囲 満 重 長 診
脂
診
度
肪
察

︲
︲

特
定
健
診

か

健診結果をもとに階層化【階層化のしかた】内臓脂肪が蓄積し、リスクが重なっている人を抽出します。
内臓脂肪をチェック

リスクの重なりをチェック①血糖が高い①腹囲が男性 85㎝以上
女性 90㎝以上+② BMI ※が 25 以上②血圧が高い③脂質が基準外④喫煙習慣がある

リスク 低

情
提

リスク 中

動機づけ
支
援

リスク 高

積 極 的
支
援

2
※ BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）

報
供

ご家族 被
( 扶養者 の
) みなさん︑

毎年受けようまず特定健診を受けます

対象となった人に特定保健指導を実施【特定保健指導の実施方法】対象となった人には、当健保組合からご連絡します。保健師などプロのサポートを受けて、生活習慣の改善に取り組みま
しょう。
動機づけ
支
援

初回面接

積 極 的
支
援

＋６カ月後の評価

初回面接＋３カ月以上の継続的支援＋中間評価＋６カ月後の評価●平均寿命と健康寿命の差
（年齢）

男性

60

65

75

平均寿命
健康寿命

女性

70

80

90

79.55歳
歳

9.13 年

70.42歳

平均寿命
健康寿命

85

86.30歳
73.62歳

12.68 年
「健康日本 21（第２次）の推進に関する参考資料」より

こ
の
不
健
康
な
期
間
を
短
く
す
る
た
め

性
12

で
日
常
生
活
が
制
限
さ
れ
る
こ
と
な
く
生

﹁
健
康
寿
命
﹂
を
延
ば
そ
う

414

年１回健診を受けたほうがよい理由
受診は
お早めに

糖尿病や動脈硬化、肝臓、腎臓などの病気は、初期には自覚症状がないことがほとんどです。しかも年齢が上がるにつれ病気になる
確率は高まります。定期的に検査を受け続ければ、重大な病気になる前に病気の 芽 をつむことが
できます。

特定健診を

特定健診を

毎年受診
すると

先送りして
しまうと

もし病気が見つかっても自覚症状がないまま

50

病気が進行

（％）

早期発見

40

早期治療

健康的な生活生活習慣病発症

ツラい治療
多額の医療費30

年齢が上がるにつれ、糖尿病になる確率が高くなります。

糖尿病の可能性が否定できない人

糖尿病が強く
疑われる人

6.6

健康寿命が

のびる

ちぢむ

現在通院中ですが、特定健診を受ける必要がありますか？

24.1

20

10

健康寿命が

19.6

今年の健診 は受診されましたか？

74

ご家族︵被扶養者︶も︑
特定健診・保健指導の対象です

国 は︑ 〜 歳 の 加 入 者 全 員 に 特 定 健診・ 保 健 指 導 を 実 施 し︑ 受 診 率 等 を 報 告することを健保組合に義務づけています︒
被 扶 養 者 と な っ て い る ご 家 族 も︑ 当 健 保
組 合 か ら の 案 内 を よ く 見 て︑ 当 健 保 組 合の健診を受診してください︒

ご家族の受診率が低い傾向にあります

職場で健診を受ける被保険者ご本人に比べると︑ご家族の健診受診率は低くなって い ま す︒ 子 育 て や 介 護 な ど︑ 健 診 を 受
け に く い 事 情 が あ る と は 思 い ま す が︑ 年１回 健 診 を 受 け る 時 間 を ぜ ひ 確 保 し て く
だ さ い︒ 家 族 ぐ る み で 毎 年 健 診 を 受 け る
習慣をつけましょう︒

40

0

17.9
16.8

16.9

4.9
7.6
3.5
1.8
30-39歳 40-49歳 50-59歳 60-69歳 70歳以上
出典：2011 年国民健康・栄養調査報告（厚生労働省）

自治体のがん検診を受けたので、特定健診は受けなくてもよいですか？

現在、何らかの病気で治療や服薬中の方、定期的に検査を受

がん検診は特定のがんの有無を調べるものです。特定健診は受診してください。

質、肝機能などを調べます。検査項目がまったく異なります

A けている方も対象となります。主治医などにご相談のうえ、 A メタボリックシンドロームに着目し、腹囲や血糖値、血中脂ので、特定健診もぜひ受診してください。

受診券について平成 26 年度分の受診券発送は、平成 26 年 5 月上旬を予定しています。対象者の方に直接郵送いたします。

15

起床

受けっぱなしにしないために朝刊を読みながら一服。

07 : 00
朝食

08: 00

最近は魚中心の食生活

出社

09: 00外回りは車移動が基本です。

魚の塩焼き：塩分 3.0g（以下同）昼食

天ぷら定食：5.3g
みそ汁 2 杯：2.0g

退社

17: 0040

お刺身がおいしいと評判の居酒屋へ。

お刺身：4.0g

二次会

20: 00

おしゃれな
バーにて。

帰宅

23: 00毛津圧 高井蔵さんはキャリア 年のベテラン営業マン︒
本人いわく︑ 代にしては引き締まったお腹が自慢で︑維持するために最近は食事にも気をつかっているそうです︒
しかし︑先日受けた特定健診では血圧が基準値を超える結果に！ ﹁ 食 事にはそれなりに気をつけているのに﹂という毛津圧さんの︑とある１日を見てみましょう︒

12: 00

生ハム：4.0g

冷蔵庫に常備してある
漬物をひとつまみ。
漬物 3 切れ：1.3g

20（ 特特定定保健健診指に導お対け象る

者の判定値

就寝
寝る前の一服も欠かせません。

24: 00※塩分量の表示は一般的なものです。材料や作り方によって変わりますので、1 つの目安ととらえてください。
※ 一部のメニューには、つけだれなどによる塩分を含みます。

この日の毛津圧さんの塩分摂取量は合計で 19.6g!!

収縮期血圧
（最高血圧
）
130mmHg
以上
拡張期血圧
（最低血圧
）
85mmHg以上※ どちらか

）

一方でも超

えた場合

★上記のほ
か、 腹 囲 や
脂 質、 血 糖
喫煙歴等を
値、
見たうえで
、特定保健
導の対象と
指
なるかが判
定されます
。
16

（直近５年の健診受診時数値）のとりすぎです。この日（右ページ）は日本人の平均高血圧とは？

何が原因で高血圧になるのか

歳 以 上 の ２人 に １人 が 高

最悪の場合は生死にかかわる合併症を引ちですが︑ひそかに血管を 蝕 んでいき︑は具体的な自覚症状がないので放置しがと高血圧と診断されます︒高血圧自体に圧力が基準値以上の状態が一定期間続くに 血 管 の 壁 に か か る 圧 力 の こ と を い い︑るために余計に血管に負荷がかかり︑血移行させます︒そうして血液の量が増えを薄めようと細胞の中の水分を血液にると血液の塩分濃度が増えて︑体は濃度るのが高い塩分摂取量︒塩分をとりすぎ習慣にあります︒とくに問題とされてい血圧患者であり︑そのおもな原因は生活日本人のき お こ す た め に﹁ サ イ レ ン ト・ キ ラ ー﹂

圧の上昇へとつながるのです︒

血圧とは︑血液が血管の中を流れる際とも呼ばれる恐ろしい病気なのです︒

高血圧の真の恐ろしさは︑脳梗塞や心筋り︑ 脳 や 心 臓 の 血 管 障 害 が お こ り ま す︒

脈硬化をおこして血液の循環が悪くな置しておくと︑血管は徐々に傷つき︑動﹁自覚症状がないから﹂と高血圧を放た︑野菜や果物に多く目標にした減塩を︒まは１日６ｇ 未 満︵※︶をいわ れています︒ま ず

塩分の摂取量が多いと日本は他国に比べて高血圧の予防法

梗塞のような

含まれているカリウム

放置するとどうなるの命にかかわる

慣を見直すよ

たら︑生活習圧と指摘され健診等で高血と い う こ と︒

金となりうる

合併症の引き※ 日 本 高 血 圧 学 会 の 定 め た 目 標︵ 高 血 圧 治
療ガイドライン２００９年版︶
︒

ンスよく生活に組み込んでみましょう︒

下げる作用があります︒それぞれをバラを強化して血液の循環をよくし︑血圧をキングなどの有酸素運動には︑心肺機能がありますし︑ウオーには血圧を下げる働き

illustration ／土田 菜摘

すが、これらも血圧を上昇さ

7240

2013（年）
2010

い機会です︒

17

摂取量（約 10 〜 11g）を大幅にオーバー。みそ汁は汁
150

ら始めたいところですね。

2012
2011
2009

全般的な生活習慣の見直しか60

煙・飲酒の習慣があるようで

77
81
74
90
85

一方で、車移動が中心の毛津圧さんの１日の運動量

118

加えて毛津圧さんには喫

86［拡張期血圧］

ぼるなど、減塩への工夫が望まれます。

119

はごくわずか。有酸素運動などの運動を継続し、血液

114
120

を残す、魚の塩焼きにはしょうゆではなくレモンをし134［収縮期血圧］

127
130

毛津圧さんが高血圧と指摘された一番の原因は塩分（㎜Hg）

毛津圧さんの血圧推移の循環をよくして血圧を下げる努力も必要でしょう。

せる原因になります。まずは、

慢性閉塞性肺疾患

別名タバコ病ともいわれ︑主な原因は喫煙 ！

ＣＯＰＤ

40歳以上、喫煙歴のある方で、こんな症状があれば早めに呼吸器専門医に 相談 を

COPD による死亡において喫煙が原因として占める割合（男性）
せきやたんが出る。

禁煙によって発症や重症化を予防できる
生活習慣病です

禁煙すれば︑次のようにＣＯＰＤのリスクを減らすことができます︒喫煙者のみなさんはぜひ禁煙しましょう︒

状︵せき︑
たん︑
喘鳴︶が急速に改善し︑禁煙すると数カ月で慢性気管支炎の症と変わらない程度になる︒

５年続ければこれらの症状は非喫煙者まっていた一秒量 ※の加齢による低下

健常者が禁煙すると︑喫煙によって早が︑禁煙後５年以内に非喫煙者並みに

軽 度 ま た は 中 等 度 のＣ Ｏ Ｐ Ｄ 患 者 で改善する︒

は︑禁煙後最初の１年間に一秒量の改善がみられ︑その後も禁煙を継続すれば︑一秒量の低下レベルは喫煙継続者

重度のＣＯＰＤ患者でも肺機能低下の改の半分程度にとどまる︒

善や入院率の減少効果が示唆されている︒が減少する︒

禁煙によりＣＯＰＤによる死亡リスク

Reversal of Risk After Quitting Smoking
IARC HANDBOOK OF CANCER PREVENTION Tobacco Control
より
Vol.11(2007)※一秒量…COPD の重症度などを調べる検査で、思い切り息を吐き出したときの最初の 1 秒
間の呼気量。

近年増加しているＣＯＰＤ︵慢性閉塞性肺疾患︶の主な原因は︑長期にわ た る 喫 煙 習 慣 で す︒ タ バ コ の 煙 の 刺 激 に よ っ て 気 管 支 に 炎 症 が 起 こ り︑
つ い に は 肺 胞 が 破 壊 さ れ る 病 気 で す︒ か つ て 肺 気 腫︑ 慢 性 気 管 支 炎 と い わ
れた病気を含んでいます︒
喫煙開始年齢が若いほど︑また喫煙本数が多いほどＣＯＰＤにかかりや
２

すく︑進行しやすいと考えられています︒日本でも死亡者が増加しており︑
１

過 去 の タ バ コ 消 費 量 の 影 響 や︑ 人 口 の 高 齢 化︑ 喫 煙 開 始 年 齢 の 若 年 化 傾 向〜 年遅れて︑ＣＯＰＤの死亡者数が増加し始めました︒

階段の上り下りなどで息切れがする。

などにより︑今後も患者数や死亡数が増加することが懸念されています︒︵※１︶タバコ消費量の増加から約︵※２︶ただし︑未成年者の喫煙は２０００年まで増加し︑その後減少してきています︒

未診断・未治療の人が多い病気
ＣＯＰＤを予防するには︑早い時期
症後早期に発見し︑治療を開始すること で︑ 進 行 を 抑 え る こ と も 可 能 で す︒ています。

ところが︑進行や症状の現れ方がゆっ較的らくに、確実に、禁煙できるといわれに 禁 煙 す る こ と が 第 一 で す︒ ま た︑ 発

くりなため︑実際には重症化してから病 気 に 気 づ く 人 も 少 な く あ り ま せ ん︒
約５ ００ 万人以上が未診断・未治療という報告もあります︒進行すると安静時でも息苦しく︑日常生活に支障をき

禁煙外来や禁煙補助剤を利用すると、比30たすようになります︒

早めの禁煙が何よりの予防法

Katanoda K,et al:J Epidemiol, 18:251-264,2008
大規模コホート研究の併合解析（対象：29.7 万人、追跡期間：9.6 年）

呼吸するときにゼー
ゼ ー、 ヒ ュ ー ヒ ュ ーという喘鳴がある。
かぜが治りにくく、
せきやたんが続く。

20

中村 正和

発症・重症化を防ぐ！

監修 ● 大阪がん循環器病予防センター 予防推進部長

生活習慣病のその他

39.7％（現在喫煙 + 過去喫煙）
喫煙

60.3％

18

？

あなた自身の健康への効果は死亡のリスク要因では、高血圧や高血糖、アルコール摂取などを抜いて、喫煙がトッています。しかし、逆に考えれば、禁煙をすることで健康に大きな効果があることになります。

禁煙による体への健康効果
白髪・抜け毛が減る

肌がきれいになる

嗅覚が改善する
味覚が改善する
歯周病のリスクが少な
くなる
口臭が減る

せきが少なくなる気道の自浄作用が改善する

心臓発作・虚血性心疾患のリスクが少なくなる
心臓の機能が改善する
スタミナが戻る

血圧が下がる

脈拍が下がる
血中酸素濃度が上がる

肺の機能が改善する
肺がん※のリスクが少なくなる※肺がんだけでなく、喉頭がん、口腔・咽頭がん、食道がん、胃がんなど、さまざまな部位のがんの発生リスクが低くなります。

!

前

禁煙の
に
知っておきたいことこんなにたくさん﹁禁煙の効果﹂プです。また、死亡には至らなくても、体のさまざまな部分でタバコの悪影響は現れ

時間やお金でも得をする

あなた自身の健康へのメリットだけでなく、その他にもよいことがたくさんです。

イライラしなくなる

周りの人が健康被害を受けなくなる

外出先でついつい喫煙所を探していませんか？
タバコをやめればそんなこともなくなります。

副流煙やサードハ
ンド・スモーク ※によって、家族や同僚が健康被害を受けることもありません。

※タバコの残留成分による健康被害のこと。タバコの火を消した後でも、衣類やカーテン、ソファなどには有害成分が付着しており、この有害成分を吸い込んでしまうことによって、タバコの健康被害を受けることになります。

禁煙をするのに遅すぎることはありません。
最初からあきらめずに、今から始めてみましょう。
19

禁 煙 成 功 の カ ギ は︑ 動 機 づ け で す︒ 禁 煙 に 失 敗 し そ う に な っ た と き

１箱 400 円の場合、１日１箱タバコを吸う人は、やめると年間 14 万 6,000 円も得をすることになります。

に踏みとどまるためには︑﹁なぜ禁煙をしたのか﹂を思い出すことが１日どれくらいのタバコを吸っていますか？
本数×５分で捻出できる時間を計算してみてください。

重要になります︒

お金で得をする

メリットが多いのが禁煙です︒そのメリットをご紹介しましょう︒

時間で得をする

２ ０ ０ 年 以 上 の 歴 史 が あ る 修 善 寺 温 泉 は︑ 源 氏
滅 亡 の 歴 史 舞 台 と な っ た ほ か︑ 夏 目 漱 石︑ 川 端
康 成︑ 島 崎 藤 村 と い っ た 文 豪 達 が 静 養 に 訪 れ た

し

ゅ

ぜ

ん

じ

︵静岡県・伊豆市︶

伊豆市

号 を 歩 い て い く と︑ 源 範 頼 が

指月殿のそばには源頼朝の嫡男頼ながら︑指月殿に向かう︒

径 を 歩 き︑ 竹 の ベ ン チ で ひ と 休 み し

示 物 を 見 た り︑ 風 情 の あ る 竹 林 の 小る︒ ギ ャ ラ リ ー し ゅ ぜ ん じ 回 廊 で 展

赤 蛙 公園を通って修善寺温泉街に入

梅林から下って源範頼の墓を参り︑い︒

ト も あ り︑ ゆ っ く り 歩 い て 楽 し み たの句碑や︑富士山を眺められるスポッ

中 は 露 店 が 出 て に ぎ や か だ︒ 著 名 人い︒梅林の敷地は広く︑梅まつり期間

が︑ 足 元 は 整 備 さ れ て い て 歩 き や す

林 に 向 か お う︒ 上 り 坂 に 息 が 切 れ ると文学の散歩道﹂を通って修善寺梅泉で手を清め︑本殿を参拝したら︑﹁花

か ら の 門 前 町 で も あ る︒ 手 水 舎 の 温

地 は 温 泉 町 と し て も 有 名 だ が︑ 古 く

寺 の 地 名 の 由 来 と な っ て い る︒ こ のに 弘 法 大 師 が 開 創 し た 古 刹 で︑ 修 善が あ る︒ そ の 隣 の 修 禅 寺 は 平 安 初 期

幽閉された信功院跡が残る日枝神社

県道の歴史資料を見てから歩き始めよう︒

ま ず は 郷 土 資 料 館 で︑ 修 善 寺 周 辺

静岡県

家 の 墓 や︑ そ の 家 臣 十 三 士 の 墓 が あル︒ 桂 川 の せ せ ら ぎ を 聞 き な が ら 湯

川 を 渡 り︑ 独 鈷 の 湯 に 着 い た ら ゴ ー

大師に湯をかけ︑健康を祈願しよう︒

う︒ と っ こ の 湯 公 園 で お 湯 か け 稚 児

過 ぎ て 坂 を 下 り︑ 再 び 温 泉 街 に 向 か

経 の 像 が 現 れ る︒ 勇 ま し い 義 経 像 をる︒ 裏 手 の 山 に 続 く 道 を 上 る と 源 義問い合わせに足を浸し︑疲れを癒そう︒

温泉を吐き出す
手水舎の龍

18

伊豆市観光協会修善寺支部☎ 0558-72-2501
http://www.shuzenji-kankou.com/※修禅寺宝物殿（瑞宝蔵）の入館は下記の通り
開 館：10 月〜 3 月 8：30 〜 16：00
4 月〜 9 月 8：30 〜 16：30
入館料：300円
電 話：0558-72-0053

温 泉 地︒ 歴 史 好 き な 人 は 源 氏 興 亡 の ド ラ マ を︑修善寺周辺で出土した縄文時代の出土品や修善寺にゆかりの深い文人墨客の作品などを見ることができる。
開 館：9：00 〜 16：00
休館日：木曜日・年末年始
入館料：大人 300円
子ども 150円
電 話：0558-72-1934

東名高速道路「沼津 IC」から国道 1 号線・国道 136号線を下田方面へ
修善寺道路「修善寺 IC」から約 5 分

開創から 1200 年経つ名刹。宝物殿（瑞宝蔵）には『修善寺物語』（岡本綺堂作）ゆかりの古面などが保管されている。

ま た︑ 文 学 好 き な 人 は こ の 地 に ゆ か り あ る 文 人

修善寺郷土資料館

文豪も訪れた歴史ある湯の町 修善寺

修善寺梅林

東海道新幹線「三島駅」で乗り換え、
伊豆箱根鉄道「修善寺駅」下車修善寺駅からバス「修善寺温泉場」行き約 5 分「修善寺総合会館前」バス停下車

福地山修禅寺達に思いを馳せながら歩いてみよう︒

樹齢 100 年を超える
古木を含め、丘陵一帯に 約 1000 本 の 紅 白
梅が植えられている。
毎年２月１日から３月上旬まで『梅まつり』が開催される。

20

約

5.0㎞
2 時間

約

源範頼の墓
源義 仲 追討の際は弟義経とともに義仲を倒すが、その後頼朝に謀反の疑いをかけられ修禅寺に幽閉される。幽閉中、梶原景時に攻められ、防戦の末に信功院で自刃したと
いう。

営 業：
朝 7 ：00 〜 9 ：15
昼 11：00 〜 13：30
夜 17：30 〜 21：00
電 話：
0558-74-5489●ランチメニュー
イズシカメンチカツ
1,600円※季節ごとにメニューが変更する。

ラフォーレ修善寺 ダイニング FUJI
鹿の肉を使った「イズシカ」料理は伊豆の名物となっており、地元のさまざまな店で味わうことができる。
ランチタイムでは、季節ごとにメニューが変わるので、まずはお問い合わせを。

大黒屋
大黒屋の豆腐は、その昔、修禅寺の典 座
和 尚（寺の料理長にあたる修行僧）から作り方を伝授されたとか。また修禅寺奥の院のある湯舟地区
水源の良質な水を使ったゆばが人気。おみやげにおすすめ。

竹林の小径
桂川沿いに続く、小京都を思わせる遊歩道。

営 業：9：00 〜 13：30、15：00 〜 17：30
定休日：日曜日
電 話：0558-72-0200

和来の里 ( 紙すき体験 )指月殿
源頼家の冥福を祈って、母・北条政子が建立し、宋版大 蔵 経、釈迦三尊繍 仏 などを寄進した。

だるま山高原レストハウス展望台
日本一の富士山が望めると謳う展望台。修善寺から戸田に向かう県道 18 号沿いにある。ここから達磨山山頂に向かう
登山道もあり、富士山を眺めながらの登山を楽しめる。

古くは鎌倉幕府の手紙にも使われていたという修善寺紙。地元の原材料を使った伝統の和紙作りが体験できる（10月〜 5月）。
要予約
伊豆市観光協会修善寺支部
電 話：0558-72-2501

頼朝の急死により鎌倉幕府の第 2 代将軍となるが、北条氏と対立し将軍
職を追われる。修禅寺に幽閉され暗
殺された。

筥湯

独鈷の湯

源頼家が入浴中に襲撃されたという「筥湯」。今の筥湯はかつてあった外湯を再現したもの。修善寺の温泉場が見渡せる展望台「仰 空 楼 」が併設されている。

平安時代初期にこの地を訪れた弘法大師が、病んだ父の体を桂川で洗う少年を見つけ、「川の水では冷たかろう｣と独鈷杵 ( 仏具 ) で川の岩を打って温泉を湧出させ、温泉療養を教え広めたといわれている。

営

業：12：00 〜 21：00（受付は 20：30 まで）
料 金：一般（小学生以上）350円
電 話：0558-72-2501

21

源頼家の墓

2014年

占い／ムッシュ ムラセ

あなたの運勢
牡羊座

牡牛座

双子座

3月21日〜4月20日

4月21日〜5月21日

5月22日〜6月21日

前半は家庭運が荒れ気味で、雨漏りや 家具の傷みなどを放置すると予想外の損失になるかも。修理・修繕やメンテナンスはしっかりと。家族に心配をかけないよう配慮する必要も。後半は楽しいことが多そうです。友人の誘いに乗って、交際範囲を広げるのが幸運のカギに。

前半は流行や評判にに
敏 感 に な る こ と で、
広人間関係が大きく広がりそう。人気のサークルに加入したり、流行のショップなどに顔を出したりしてみましょう。後半は周囲の人の上手なやり方を取り入れると成果が上がりやすい運気。
節約、資料集め、プランニングは特に吉。

前半は大きな買い物をするのによいとき。
車や美術品など、じっくり調べて決断すれば、大満足間違いなしです。後半は人間関係に星の恵みが。特に幼なじみや同級生との再会は◎。よい刺激を受けるだけでなく、好きだった異性の近況も聞けるかも。恩師を訪ねるのも有益。

♦ラッキーカラー… オレンジ
♦オススメ健康法… 過食がネック。腹八分の
食事と適度な運動で好調を維持しよう。

♦ラッキーカラー… 白♦オススメ健康法… 情報通になることがカギ。健康法や体にいい食材に詳しくなって。

♦ラッキーカラー… 黄♦オススメ健康法… 規則正しい生活が何よりの健康法。定期健康診断は必ず受けよう。

蟹

座

獅子座

乙女座

6月22日〜7月22日

7月23日〜8月22日

8月23日〜9月23日

希望を叶えるのにもってこい の 星 回り。独立、 起 業、 海 外 移住といった大きな夢も一気呵成に進めれば、十中八九達成できます。趣味やお稽古ごとを始めたり、これまで以上に力を入れると充実した１年になるでしょう。競技会やコンクールなどで勝利や成功を収める可能性も大。

後半から大活躍の星回りに。前半はそのための準備期間と心得て、基礎固めや下地づくりに励みましょう。６月頃から成果が現れ、７月には本領発揮。特に獅子座特有の華やかさが人気運を呼び、どこでも主役やリーダーに。チャームアップの努力も大きく報われます。

前半は予想外のことが 起 き や す い 運 気。
もちろん、よいこと
んが 機敏な対応が福
機敏な対 が福ばかりではありませんが、機敏な対応が福をつかみ、難を避けるポイントに。後半は住まいや職場の模様替えにツキ。スムーズに運ぶうえに、人間関係や環境に恵まれて、
ライフステージがワンランクアップします。

♦ラッキーカラー… 緑♦オススメ健康法… 体力向上やシェイプア
ップに励んで吉。有酸素運動が最も有効。

♦ラッキーカラー… 朱♦オススメ健康法… 水への配慮が健康維持の秘訣。水分、
特にミネラル補給をしっかり。

♦ラッキーカラー… 藤♦オススメ健康法… ゆとりある生活が健康の源。食事はゆっくり、休暇はのんびりと。

天秤座

蠍

座

射手座

9月24日〜10月23日

10月24日〜11月22日

11月23日〜12月21日

前半はいい意味でケ
チになりましょう。結
婚資金や住宅資金などを貯めるチャンス。少しずつでも増えてい
くのが楽しみに。後半は何かと苦労を強いられそう。でも、苦難を乗り越えるたびに強くなれます。人助けやチャリティー活動に尽力すると得るものが多いはずです。

前半は勢いがあるものの、後半はトーンダウン。温めている
計画は６月までに成し遂げるか、実現のメドをつけておきましょう。周囲に公表すれば後押しが得られ、成功率が一段とアップします。また、前半の海外旅行や留学は、
自分史の輝かしい１ページになりそうです。

前半は人に誤解されるなど、心労が絶えない運気。あいまいきりとした物言
きりた物言いや振や振な言動は禁物。はっきりとした物言いや振る舞いが必須です。後半は力試しによいとき。昇級試験や資格検定、コンテスト、オーディションなどに挑戦してみましょう。周囲もビックリの結果を手にする可能性が大。

♦ラッキーカラー… 青♦オススメ健康法… 体の柔軟性を養うことが健康を保つカギ。チューブ体操などを習慣に。

♦ラッキーカラー… こげ茶♦オススメ健康法… 免疫力アップが健康ライ
フのポイント。よく笑うことは特に有効。

♦ラッキーカラー… 紫♦オススメ健康法… 素人判断は禁物。専門家の指示や助言に従って健康の確保を。

山羊座

水瓶座

魚

座

12月22日〜1月20日

1月21日〜2月18日

2月19日〜3月20日

前半は社交的になることで成長できる星回り。目上の人にも進んで交流を求め、敷居が高いサークルや勉強会にも積極的に参加しましょう。後半は運気下降。怠け心が強くなり、周囲に遅れを取りがちです。新たな目標をもつなど、気持
ちを前向きにする工夫が必要です。

前半は今ひとつの運気ですが、思いつき
で動かなければまずまずの結果が出るはず。特に仕事は先を読んで進めることで、周囲の期待に応えられ、評価がアップ。後半は美的センスが冴えます。おしゃれや模様替えはもちろん、創作も周囲をうならせる出来栄えに。

前半は強い意志をもって事に当たればたいていはうまくいきます。かつて失敗したことに再び挑戦するのもいいでしょう。愛の告白や婚活も成功の確率大。後半は仕事で伸び悩む心配あり。講演会や研修会に参加するなど、新たな知識や技術の習得がスランプ脱出の糸口に。

♦ラッキーカラー… 深紅♦オススメ健康法… バランスがポイント。栄養はもちろん、ONとOFFのバランス調整も。

♦ラッキーカラー… 紺♦オススメ健康法… 予防重視で健康に過ごせそう。特に手洗いなどで清潔さを保とう。

♦ラッキーカラー… クリーム
♦オススメ健康法… ストレスフリーの生活
こそ健康の源。気晴らしを心がけよう。

22

解いたら運動したくなる？

スポーツ豆知識クイズ

問

題オリンピックの開催回数が︑夏冬合わせて一番多い国はアメリカ︒では︑２位は？
イギリス
フランス
カナダ
１ 回のオリンピックで最 も 多 くの 金 メ ダ ル を 獲 得 し た の は？

フィギュアスケートの〝フィギュア〟の意味とは？
模型
図形
舞踊
サ ッ カ ー の﹁ レ ッ ド カ ー ド ﹂︒
１チーム合計で何枚提示されたら負けになる？
４枚
５枚
６枚

解

答

１ 位 は ア メ リ カ で ８ 回︑ ２ 位 が フ ラ ン スの ５ 回︑ ３ 位 は イ ギ リ ス︑ カ ナ ダ︑ イ タリア︑日本︑ドイツが３回ずつで並びます︒
ち な み に︑ ロ シ ア は モ ス ク ワ の １ 回 だ け︒
今 回の 冬 季 オ リ ン ピ ッ ク の 開 催 地 ソ チ が２回目です︒

アメリカ出身のフェルプス選手は︑２００８
年に開催された北京オリンピックで︑バタ
フライ︑個人メドレーなど８個の金メダル
を 獲 得 し まし た︒﹁ 水の怪 物 ﹂ と 呼 ば れ た
彼の記録は︑いまだに破られていません︒

誤 差 と し て 認 め ら れ て い る の は︑ プ ラ
ス ０・１ ％︒ つ ま り ル ー ル 上 で は︑ ・１ ９ ５ｍ ま で の オ ー バ ー は 認 め ら れ て います︒距離が ・１９５㎞より短い場合は︑無効です︒

２０１８年の冬 季 オリンピック は 韓 国の平昌 で 開 催 予 定︒ ミュンヘン︑アヌシ ー と３都市での選考の結果︑過半数の票を獲得し︑決定されました︒

氷の上に図形を描きながら滑るという意
味︒ 当 初 は 図 形 の 正 確 さ を 競 う も の で した が︑ や が て 音 楽 も 加 わ り︑ 現 在 で は︑技術力と芸術性で競われるようになりました︒

１チ ー ム で 合 計 ５枚 の レ ッ ド カ ー ド を 提
示 さ れ た 時 点 で︑ そ の 試 合 は 没 収 試 合 にな り︑ 提 示 さ れ た チ ー ム は 負 け に な り ます︒

水泳のなかでも︑クロールが最もカロリー
を 消 費 し︑ サ ッ カ ー の 約 ２ 倍︑ エ ア ロ ビ
ク ス の 約 ４ 倍 に あ た り ま す︒ た だ し︑ １
時間同じペースで泳ぎ続けることは難し
いので︑あくまで参考程度に︒

厚 生 労 働 省﹁ ス マ ー ト ラ イ フ プ ロ ジ ェ クト ﹂ に よ る と︑ 生 活 習 慣 病 の 予 防 に は︑
今 よ り １ ０ ０ ０歩 多 く 歩 く だ け で 十 分 に
効 果 が あ る そ う で す︒ 通 勤 時 間 な ど を 利
用 し て︑ 今 ま で よ り も 分 長 く 歩 い て み
ましょう︒

10

42

正解数５〜３ 銀メダル
まずまずの成績。これを機にいろいろなスポーツに関心をもちましょう！

カール・ルイスイアン・ソープ
マイケル・フェルプス

次 の ス ポ ー ツ の う ち︑ １ 時 間行った場合の消費カロリーが一番高いのは？
クロール︵水泳︶
サッカー
エアロビクス
大人気のウオーキング︒
分間歩いたときの平均歩数はどのくらい？

正解数８〜６ 金メダル
正解率が高いあなたはスポーツ知識が豊富なリーダー的存在といえそう！

マラソンの距離は ・１９５㎞︒
ルート設定の際︑誤差として認められているのはどこまで？
４ｍ まで
ｍ まで
・１９５ｍ まで

ソチの次の冬季オリンピックの開催予定都市︵国︶は？

６００歩
８００歩
１０００歩

正解数２〜０ 銅メダル
ひょっとしてスポーツには興味なし？
まずはスポーツ観戦からスタート！

42のさて、あなた度は？
スポーツ知識42

ミュンヘン︵ドイツ︶
平昌︵韓国︶
アヌシー︵フランス︶

23

10

42 40

〕
会が開催されるなど、スポーツの当たり年ともいえる１年。2020年の東京オリンピック開催も決定し、スポーツの話題に事欠きません。そこで、あなたのスポーツ知識度はどのくらいか、試してみましょう !

〔2014年は、２月にソチ（ロシア）で冬季オリンピック、６・７月にはFIFAワールドカップ・ブラジル大