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実は… 紹介状なしの大病院は 5,000円以上の追加負担！
大病院は本来、治療が難しい病気などを取り扱うところです。体調

そういえば最近胃が痛い…。
大きな病院で一度診てもらわないと！

が思わしくないからといって紹介状をもたずに大病院を受診すると、初診時で 5,000 円以上の追加負担があります。
そんなあなたへのア ド バ イ ス

まずは近くの「かかりつけ医」へ

自宅や勤務先の近くに「かかりつけ医」をもち、まずはかかりつけ医に相談しましょう。受診の記録が蓄積されるため、あなたの健康状態や体質を医師に理解してもらいやすくなります。大きな病気が疑われる場合には大病院への紹介状を書いてもらうこともできます。

事例その❷実は… 病院を変えるたびに初診料がかかる！
同じ病気で複数の病院を受診（はしご受診）すると、毎回初診料がA 病院の診断は納得いかない！
明日 B 病院に行こうっと。

かかります。また、同じような検査を受けたり同じような薬が処方されたりするので、医療費だけでなく体への負担も大きくなります。
3 カ所の受診で3 つの病院に行った場合8,460円

約 2 倍！

初診料 2,820 円× 3 ＋検査費（3 回分）など

同じ病院に 3 回行った場合

4,260円

初診料 2,820 円＋検査費（1 回分）など

再診料 720 円× 2

「忙しくて平日や日中に病院に行く時間がない」などと、自分の都合で受診していませんか？ 診療時間外・休日・深夜に受診すると割かぜ気味だから病院に寄ろう。
夜でも開いてる病院があってよかったなあ〜。

増料金がかかります。
平日 23 時過ぎに病院へ行った場合
深夜加算で約 2.7倍！

7,620円

初診料

2,820 円

深夜加算 4,800 円＋薬代など

土曜日 11 時※に病院へ行った場合※土曜日の概ね 8 〜 12 時の診療時間内は平日・日中と同じ扱い。

2,820円

初診料2,820 円

緊急時以外は平日・日中に受診する＋薬代など
そんなあなたへのア ド バ イ ス

夜間や休日に診療を行っている医療機関があるのは、緊急を要する患者の治療のためです。やむを得ないとき以外の受診は避けましょう。

＊事例その①は全額自己負担です。＊事例その②・③は健康保険が適用され、自己負担は原則 3 割です。

病院にかかる際には上記の事例を思い出してみてください。気づかないうちに不要な出費をしているかもしれません。まずはかかりつけ医をもつところから始めてみましょう！
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病院にかかるときのお金は︑いつ・どこの病院でも同じだと思っていませんか？

実は… 診療時間外の受診は割増料金！

実は︑ちょっとしたことで損をしてしまうことがあるのです︒よくある﹁うっかり損診断や治療に不安がある場合は、医師に正直に伝えてみましょう。他の医師の意見を聞きたいときはセカンドオピニオンという方法もあります。現在かかっている医師に申し出てみてください。

の事例﹂を見てみましょう︒

そんなあなたへのア ド バ イ ス

医師に不安や疑問を正直に伝える

事例その❸病 院 でのその行為⁝事例その❶損 の事例

損 しているかもしれません

覚えておこう！ うっかり

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福島県
東北自動車道・白河 ICから約 20 分。
JR 東北本線・東北新幹線新白河駅から約 20 分。

西郷村

西郷村観光協会0248-25-5795
http://nishigo-kankou.jpとさしにく ま が わぶあ阿武隈川源流を歩く

西の郷遊歩道JR 東北本線・東北新幹線新白河駅高原口から福島交通バス由井ヶ原行き
で 30 分、発電所前下車

阿武隈川の源流が村の中心を貫流する福島県
西 郷村︒川の流れが織り成す渓谷美と豊かな自然を手軽に楽しめる遊歩道がいくつか整備され︑新緑と紅葉の時期にはとくに多くのハイカーが訪れる︒なかでも西の郷遊歩道は距離も手ごろで見どころが多いコースとして人気がある︒

メガネ岩

雪割橋

雪割橋展望台より。橋の長さ 81m、谷底からの高さ約 50m。一帯は雪割渓谷と呼ばれ紅葉も美しい。

西の郷遊歩道は渓流沿いの滝や見どころスポットを自由に行き来できるコース︒全長は約３・５㎞ だ が︑ コ ー ス の 中 ほ ど に あ る 駐 車 場 か

東側へ向かうとすぐに切り立った屏風岩やメらスタートすれば効率よく巡ることができる︒

ガネ岩の奇岩が姿を現す︒途中の那須見台からは︑茶臼岳や朝日岳など那須連山が一望だ︒急な山道を下っていくと渓流の音が聞こえてくる︒瀞の大滝を眺め︑岩を掘り抜いたみのり隧道を抜ける︒

なだらかな森の中の山道を歩きスタート地点へ戻り︑ひと休みしたら滝と渓流を楽しめる西側へと向かおう︒渓流沿いの道にはところどころに鉄製の階段がかけられ︑川沿いの岩場へ降りることができる︒滝のすぐそばまで行ける一休の滝︑熊のすべり台︑曲がりくねった急流おろちが滝など見どころはたくさん︒雪割橋展望遊歩道の一部である手掘りのトンネル。
天井が低いので腰をかがめて通る。瀞の大滝

人工の堤防堰で落差は 15 ｍほど。なかなかの迫力。

台からは新緑に赤い橋のアーチが映える絶景を楽しめる︒

みのり隧道10

屏風岩

憩いの森水の踊り場

冒険の森

生産の森

天狗岩

那須見台

阿武

新白河駅へ

村営キャンプ場

おろちが滝

300m

0

みのり隧道7㎞ 約5 時間

忍びの滝

階段は急なのでゆっくりと昇降しよう︒

下郷町へ

289

約

せせらぎの森瀞の大滝

隈川

胸つき峠

発電所前

安らぎの森

一休の滝

雪割橋

おろちが滝

雪割橋展望台熊の碑

山の幸の森

老人福祉センター

語らいの森

メガネ岩

夫婦滝

川

鳥首橋

渓流の森熊のすべり台 鳥首

川谷郵便局

一休の滝鉄の階段を下りてたどり着く。滝のすぐそばまで行くことができる。熊のすべり台

大きな一枚岩の上を滝が流れる名所。

茶臼岳

朝日岳

三本槍岳

旭岳

大白森山 鎌房山

甲子山

那須見台からの展望

西郷村のかし特産品

湯食&

西郷村の特産品は高原野菜や乳製品がメイン。なかでも特産の高原じゃがいもを使用した「ポテトまんじゅう」が人気。

塔のへつり
浸食と風化が生み出した塔の形をした断崖が並ぶ景勝地で国の天然記念物。吊り橋で対岸へ渡ることができる。

しもごう

下郷町

だいこく や甲子温泉・旅館大黒屋の大岩風呂

大内宿
150 年以上の歴史がある旅館大黒屋の名物大岩風呂（混浴）。幅 15 ｍ、深さ最大 1.2 ｍ。源泉かけ流しで子宝の湯ともいわれる。泉質は無色透明の単純温泉。
10：00〜15：00（日帰り入浴）
無休
大人 700円 0248-36-2301※営業時間や料金などは変更される場合があります。

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江戸時代の町並みが残されている観光地。
茅葺き屋根の古民家が軒を連ね、往時の宿場町の面影を感じることができる。国の重要伝統的建造物群保存地区。
見学自由
無休
無料（駐車場は有料）
0241-68-2920（下郷町観光案内所）

材 料 （２人分）

作 り 方

セロリ……………………1/2 本（50g）
にんじん…………………1/3 本（50g）
たまねぎ…………………1/2 個（100g）
あさり……………………150g
えび………………………６尾
水…………………………500ml
雑穀（16種類入り）……60g
海藻ミックス（乾燥）…６g
塩…………………………小さじ 1/3
こしょう…………………少々
酢…………………………小さじ 1/2
アマニオイル……………大さじ２①セロリ、にんじん、たまねぎは 1.5㎝角に切る。

脂質が気になるときのメニュー

雑穀の煮込みサラダスープ風②あさりはこすり洗いをし、えびは殻をむき、きれいに洗う。
③鍋に①と水を入れ、蓋をして中火にかける。
④ひと煮立ちしたら、雑穀を入れ 15分ほど煮る（写真）。
⑤海藻ミックスは水（分量外）で５分間戻し、しっかり水気を切る。
⑥野菜がやわらかくなったら、あさりを入れ、貝の口が開いたらえびを加え、塩、こしょう、酢で味をととのえる。
⑦器に盛り、戻した海藻ミックスをのせ、アマニオイルをかける。

1人分
300kcal
塩分 2.0g

撮影

石田健一

スタイリング宮澤由香

雑穀（16種類入り）
今回使用した 16 種類入りの雑穀は、食物繊維、ミネラル、ビタミン類、ポリフェノールが豊富です。今回のような煮込み料理やご飯に混ぜて炊くのもよいですが、熱湯で 15 分間茹でてザルにあげ、水気を切ったものをいつものサラダに混ぜると栄養価がアップするので、オススメです。

料理制作
本田祥子
（管理栄養士）12

春ごぼうサラダ
1人分
113kcal
塩分 0.6g

材 料 （２人分）
ごぼう…………………… 1/2 本（50g）
にんじん………………… 1/5 本（30g）
すりごま…………… 大さじ２
酢…………………… 大さじ１A砂糖………………… 大さじ 1/2
塩…………………… 少々
鶏ひき肉………………… 50g
かいわれ大根…………… 1/4 パック（20g）

ごぼう
食物繊維が豊富なごぼうですが、春ごごぼうですが、春ごぼうはやわらかくサラダにも向いていサラダにも向いています。茹でた後すぐに調味液につける
ぐに調味液につけることで味がしみ、酢を入れることで色酢を入れ入れることで色色を白く保てます。

作 り 方①ごぼうとにんじんをピーラーでささがきにし、ごぼうは水にさっとつける。

④③で使用した湯を再度沸かし、火を止めたところに鶏ひき肉を入れ色が変わるまで茹で、ザルにあげて水気を②ボウルに A を入れ混ぜる。

切ったら③に加える。

③熱湯を沸かし、①を約 1 分茹で、ザルにあげて水気を切⑤かいわれ大根のざく切りを加え、全体をざっくり混ぜる。

り熱いうちに②につける。

ヘルシーマチェドニア
材 料 （２人分）

作 り 方

季節のフルーツ各種……… 250g 程度①フルーツを一口大に切る。
（いちご、オレンジ、ぶどう、キウイなど） ②ボウルに酢とはちみつを酢…………………………… 大さじ１混ぜ、①を加えなじませる。
はちみつ…………………… 大さじ 1/2③お好みでミント類などを飾る。

酢
酢を毎日大さじ１杯摂ると、酢に含まれる酢酸によって肥満気味の人の内臓脂肪を減少させたり、高めの血中脂質を低下させる働きがあるといわれています。マチェドニアはレモン果汁や、リキュールを加えることが多いのですが、今回はどのご家庭にもある酢にしてみました。

いつもの食事を見直し、「質」を改善しよう！
糖質の多いもの・スナック菓子・インスタント食品・動物性食品や、野菜・海藻・きのこ類の量など、いつもの自分の食事内容はどんな傾向がありますか？
もし野菜・海藻・きのこ類など食物繊維が豊富な食材が少ない場合は積極的に取り入れたり、動物性食品のなかでとくに肉類が多い場合は、魚も取り入れたりしてみてください。
食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑え、余分なコレステロールの排出を助けてくれる効果があります。また、青魚に多い EPA・DHA は血液をサラサラにしてくれますが、実はアマニオイルにも同じ働きがあります。
食材の選び方以外にも、食材の脂肪部分を取り除いたり熱湯洗いをするなど調理法の工夫をするのもオススメです。この機会にいつもの食事を見直し、「質」の改善をしましょう。

131人分
81kcal
塩分 0.0g

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