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季節の健康ＴＯＰＩＣＳ

のどが渇いてからでは遅い…

水分補給はこまめに汗をかくことの多い季節です。運動中や屋外にいるときは水分補給に注意していても、屋内ではその意識が低くなっていることも…。事実、屋内で熱中症になるケースも多く報告されています。のどの渇きは、すでに体内の水分が足りていない状態です。こまめな水分補給を習慣にしておきましょう。

がぶのみはダメ。こまめに水分補給しよう
24 時

のどが渇いたとき、がぶのみすると、のどの渇きはおさまりますが、血液には吸収されずに多くの水分が排出されてしまいます。ま21 時

た、胃液が薄まることによって消化不良をお3時

就寝前
入浴の前後

睡こし、胃腸にも負担がかかってしまいます。

眠時

そのため、のどの渇きを感じる前にこまめに水分補給のタイミング水分補給をしておくことが大切です。
18 時

減りやすい時期であることを念頭におき、水分補給の時間を決めておくとよいでしょう。
起床後、入浴の前後、就寝前を基本に、朝昼例

夕食時

気温・湿度が高い季節は、体内から水分が１日に数回、コップ１杯の水をのむようにしましょう。

夏は１日 1.5ℓをめやすにしましょう

活

6時
起床後
朝食時

動夕の食事の際、15 〜 16 時に１回、コップ１時杯（約 200mℓ）の水をのめば、１日に必要15 時な水分補給をすることができます。さらに、とくに汗をかいた場合は、そのつど水分補給をするようにしましょう。

昼食時
運動などとくに汗をかく場合はそのつど補給

9時

12 時

糖分のとり過ぎに要注意！
大量に汗をかいたときは塩分補給も必要です。手軽な水分・塩分補給の飲料として、スポーツドリンクがありますが、糖分もかなり含まれていることを忘れてはいけません。ふだんの水分補給のためにスポーツドリンクを常飲していると、糖分過多になってしまいます。
ただでさえ糖分は、料理やお菓子などにも含まれています。暑い時期だからとい っ て の み 過 ぎ る と、肥満につながりますので、注意するようにしましょう。

ポ イ ン ト 状況に応じてのみ物を変える！

➡ふだんの水分補給に…………水➡汗をかくときの水分補給に…スポーツドリンク

アルコールは水分補給にはなりません
ビールがおいしい季節ですが、アルコールは利尿作用があるので、水分補給には向きません。また、緑茶やコーヒーにはカフェインが多く含まれ、利尿作用がありますので注意が必要です（麦茶にはカフェインは含まれていません）。ふだんの水分補給には、やはり水が一番です。

4

5

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アで口のケ
おい正しろう生守一を
歯

歯周病になりやすい人 は？

喫煙者は歯周病になりやすい
監修 ㈱日立製作所 横浜健康管理センタ 澁谷 智明

歯周病になるかどうかは、プラークの付着量や歯並び、口の中に存在する歯周病菌の種類、糖尿病等の病気の有無、遺伝的影響、そして生活習慣など、さまざまな要素が重なりあっています。要素が重なるほど歯周病になりやすくなるわけですが、不十分

歯周病

な歯みがき、口呼吸、頻繁な糖分の摂取、喫煙などの生活習慣は、歯周病を進行させる要素として注意が必要です。
とくに、たばこに含まれる化学物質は、プラークが付着しやすくなる、歯肉の歯周病菌に対する抵抗力を弱める、歯ぐきの腫れを隠し症状に気づきにくくなる、炎症が治りにくくなるなど、多くの悪影響があります。

歯周病になりやすい生活習慣□ 喫煙□ 不十分な歯みがき歯と歯ぐきの間のプラークが歯周ポケットをつくる□ 口呼吸口の中が乾燥すると、炎症が進行しやすい□ 頻繁な糖分の摂取
糖分をエサにプラークが大きくなり、歯ぐきの炎症を起こしやすくなる

妊娠中は歯周病になりやすい？
妊娠によって女性ホルモンが急激に増加することで、歯周病菌が増加しやすくなります。また、唾液の粘性が高まるため、口の中に歯周病菌がとどまりやすくなり、歯ぐきの炎症も起こりやすくなります。
妊娠中は、歯周病になりやすい期間であることを意識しておくことが大切です。食事回数が増えがちです
が、こまめに歯をみがき（小さいヘッドの歯ブラシがおすすめです）、糖分をダラダラととらないようにしましょう。つわりのときは、ブクブク
うがいだけでも OK です。

歯周病を防いで健康寿命をのばす

深呼吸をすると、鼻呼吸がしやすくなります。

。
4 よくかんで食べましょう（30 回ぐらい）唾液の分泌を促進します。箸を置く回数を増やすと、自然にかむ回数が増えます。

5 栄養バランスのとれた食事をしましょう。
糖分の過剰摂取に注意するとともに、繊維の多い野菜、ビタミンＡ・Ｃ・Ｄの豊富な食べ物（野菜、果物など）をとり、栄養バランスを見直して抵抗力をつけます。
7※
歯周病は︑﹁プラーク ︵歯垢︶﹂や﹁歯石﹂によって3 鼻呼吸を心がけましょう。

歯ぐきが炎症を起こして歯周ポケットが形成され︑歯と歯ぐきの間は、フロスや歯間ブラシを使用してください。

40

やがて歯を支える骨︵歯槽骨︶を溶かしてしまう病気です︒2 １日１回は３分以上かけて歯みがきしましょう。

歳以上の約８割が歯周病といわれていますが︑1 喫煙者は、まず禁煙です。

そのリスクが高い人はどんな人でしょうか︒

歯周病を防ぐ生活習慣※プラーク⁝歯の表面に付着している白いネバネバした物質で︑細菌の塊︒

歯を失う原因の約４割が歯周病です（むし歯は約３割）。歯周病対策は、そのままむし歯対策になり、糖尿病をはじめとした生活習慣病対策にもつながります。歯を残すことが健康寿命をのばすことにもなりますので、歯周病対策を早めに習慣化しておきましょう。

8

9

近鉄志摩線・志摩横山駅下車、徒歩約 30 分
横山展望台から英虞湾を望む

志摩市

横山ビジターセンターの 島 が 点 在 し︑ 穏 や

横 山 展 望 台 手 前 の 駐 車 場 を 過 ぎ る と︑ 木 製

道脇の遊歩道を歩いて横山展望台をめざす︒

横 山 ビ ジ タ ー セ ン タ ー を 出 発 し た ら︑ 車きるようになっている︒

け ら れ︑ そ れ ぞ れ が 眼 前 の 英 虞 湾 を 一 望 で

内 に は︑ 立 地 を 活 か し て ４ つ の 展 望 台 が 設

腹 は︑ 横 山 園 地 と し て 整 備 さ れ て い る︒ 園

志 摩 市 に あ る 横 山︵ 標 高 ２ ０ ３ｍ ︶ の 中軽に楽しめるのが﹁横山園地﹂だ︒

景 観 を 見 せ る︒ な か で も 英 虞 湾 の 絶 景 を 手

国 立 公 園 で あ り︑ 島 々 と 海 が 繊 細 で 優 美 なと し た 伊 勢 志 摩 国 立 公 園 は︑ 数 少 な い 海 のか な 内 海 が 広 が っ て い る︒ 志 摩 半 島 を 中 心

つ 英 虞 湾 は︑ 大 小 約

リアス式海岸で囲まれた独特の地形をも三重県

ス ロ ー プ の 辺 り か ら 展 望 が 開 け る︒ 左 に 広

志摩横山駅

電車の場合は、プラス片道約30分のウォーキング

横山園地の入り口にある横山ビジターセンターと志摩横山駅を結ぶバスはない。電車の場合は、志摩横山駅から西へ約 2km のゆるやかな上りを歩いて向かうことになる。かかる時間は約 30 分ほど。交通量は少なく、安心して歩くことができる。特急停車駅の鵜方駅から歩く場合は、約 40分をみておこう。

けたい︒

・分の

足元には注意してゆっくり歩くことを心が段 も 多 く︑ ア ッ プ ダ ウ ン は か な り の も の︒

園 内 の 西 側 に も 散 策 コ ー ス が あ る が︑ 階に加えてみてもよいだろう︒

道 の り︒ 体 力 と 時 間 に 余 裕 が あ れ ば︑ 行 程か ら 横 山 山 頂 ま で は︑ 片 道 約 １

タ ー が ゴ ー ル と な る︒ な お︑ あ ご 湾 展 望 台と 戻 る︒ ス タ ー ト 地 点 の 横 山 ビ ジ タ ー セ ン

曲 が り︑ 芝 生 広 場 を 経 由 し て 横 山 展 望 台 へ

そ の 後 は︑ 横 山 山 頂 へ と 至 る 分 岐 を 左 にしろい︒分のベストスポットを決めてみるのもおも

英 虞 湾 の 景 色 を 楽 し め る た め︑ 見 比 べ て 自

あ ご 湾 展 望 台 と 順 に 巡 る︒ 少 し ず つ 違 っ た

続 い て パ ノ ラ マ 展 望 台︑ み は ら し 展 望 台︑う に は 前 島 半 島 ま で 見 渡 す こ と が で き る︒

さき しま

湾 に 浮 か ぶ 大 小 さ ま ざ ま な 島 と︑ そ の 向 こ

横山ビジターセンターへは、ゆるやかな上りが続く

30

伊勢志摩国立公園の情報発信拠点。自然や文化の紹介のほか、定期的に自然体験活動も行っている。
志摩市阿児町鵜方 875-24
9:00 〜 16:30
毎週火曜日（火曜日が祝日の場合は翌日）、年末年始
0599-44-0567
http://chubu.env.go.jp/nature/yokoyama/60

伊勢自動車道・伊勢西 IC より約 50 分

が る の が 英 虞 湾︒ 横 山 展 望 台 か ら は︑ 英 虞km

ごあ

英虞湾の絶景が広がる
横山園地を歩く10

約3.0㎞ 約2 時間

横山展望台（標高 140m）
観光ポスターやパンフレットなどで使われる英虞湾の風景（右写真）はここから撮影されたものが多い。展望台からは前島半島の志摩大橋（志摩パールブリッジ）まで見える。

英虞湾の航海の安全を守るといわれる

みはらし展望台（標高 180m）
横山園地には、全４カ所の展望台があるが、北と東にも展望が開けているのはここだけ。
鵜方の町並みも一望できる。
コースの東側は、日差しを遮るように樹木が生えているため、涼しく歩くことができる。

芝生広場（標高 57m）
約 2,000m2 の広さがある芝生広場が整備されている。

志摩市の海で養殖されているあおさは、全国生産量の約３割を占める。食物繊維が多く含まれる健康食品。

英虞湾周辺 の見 どころ

特産品

かしこ

賢島大橋
英虞湾にある約 60 の島のうち、もっとも大きいのが賢島。賢島は、北の賢島大橋と東の賢島橋の２つで本州とつながっている。賢島
大橋か ら見る夕陽は絶景で、多くのアマチュアカメラマンが訪れる。

大王崎
断崖に建つ白亜の灯台とその周囲の風景は、古くから画家たちの創作意欲をかき立てている。1996 年、大王町は「絵かきの町」を宣言した。町には、キャンバスに向かう画家の姿も多い。

賢島橋はとても短い橋

英虞湾 島めぐり
英虞湾を船長のガイド付きで巡る。
所要時間約 50 分。
9:30 〜 15:30
不定休
1,400 円
0599-43-1048
き り が き桐垣展望台
ともやま公園にある、英虞湾に沈む夕陽を正面から見ることができるスポット。英虞湾東側に位置し、右に賢島、手前に間崎島、左からは前島半島がのびる。
※営業時間や料金などは変更される場合があります。

11

1人分
292kcal
塩分0.9g

熱中症を予防するメニュー

食べて動いて脱メタボ！

豚肉と夏野菜の煮込み
注目●材料（２人分）
豚肉（ロース）……………… 120g
塩・こしょう（豚肉用）…… 少々
トマト……………………… 2 個
たまねぎ…………………… 1/2 個
ズッキーニ………………… 1/2 本
なす………………………… 1 本
にんにく…………………… 1 かけトマトケチャップ …… 大さじ 2
砂糖…………………… 小さじ 1
白ワイン……………… 小さじ 2
パセリ……………………… 少々
オリーブオイル…………… 大さじ 2ローリエ…………………… 1 枚塩・こしょう……………… 小さじ 1/3 程度
A

豚肉➡ビタミン B1
疲労回復ビタミンといわれる ビ タ ミ ン B1 は、 熱 中 症に負けない体をつくります。
たまねぎやにんにくと一緒にとると疲労回復効果がさらにアップします。

作り方

料理制作
鶴田真子
（管理栄養士・健康運動指導士）①豚肉は棒状に切り、塩・こしょうをふる。トマトは湯むきする。トマトとたまねぎはくし型に、ズッキーニとなすは輪切りにする。にんにくはつぶしておく。A は混ぜ合わせておく。パセリはみじん切りにする。
②フライパンにオリーブオイル、にんにく、ローリエを入れて炒め、香りがしてきたら、豚肉とたまねぎを加え炒める。

撮影
愛甲武司

③豚肉の色が変わったら、ほかの野菜類と、塩・こしょうを加え炒め合わせる。

スタイリング④さらに A の合わせ調味料を加え、野菜類に火が通るまで煮込み、器に盛りつけ、パセリを散らす。

寺門久美子

12

アボカドチーズ●材料（２人分）
1人分

アボカド………………………… 1 個
クリームチーズ………………… 60g
レモン汁………………………… 小さじ 1/2
牛乳……………………………… 小さじ 2
塩………………………………… ふたつまみ程度
黒こしょう（粗挽き）………… 適量
オリーブオイル………………… 適量

276kcal
塩分0.5gアボカド➡カリウム作り方①アボカドはよく洗い、皮付きのまま半分に切り、種を取る。クリームチーズは常温に戻しておく。
②ボウルにクリームチーズ、レモン汁、牛乳、塩を入れ、よく練り合わせる。
③アボカドの中心部分（種部分）に②のクリームチーズを詰める。

注目

栄養価の高いアボカドには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは、発汗や体温上昇により失われやすいので積極的に摂取し、熱中症予防を心がけましょう。

④さらに縦に半分に切って盛り付け、黒こしょうとオリーブオイルをかける。

フルーツポンチ

1人分
101kcal
塩分0.0g●材料（２人分）

作り方

すいか…………………………200g
キウイフルーツ………………1/2 個パイナップル（缶詰・スライス）… 1 枚
砂糖……………………………小さじ 1
パイナップル缶シロップ……大さじ 1
ミントの葉……………………適量
炭酸水…………………………120㏄程度①すいか、キウイフルーツ、パイナップルは一口サイズに切りそろえ砂糖をふりかける。
②パイナップル缶シロップとミントの葉を混ぜ、ミントの香りをシロップになじませる。
③器に①と②を入れ、炭酸水を注ぎ、ミントの葉を飾る。

注目すいか➡水分熱中症予防に欠かせない水分を約 90% 含
む、すいか。みずみずしい果汁とすっきりした甘さは夏の水分補給にぴったりです。

暑さに負けない体をつくるには？
夏、気温が高いときは無理に運動しないほうがよいのですが、 脱メタボ のために、軽い運動は継続したいところです。屋外なら十分な準備体操で体を慣らしてからウォーキングやラジオ体操など軽めの運動、気温 30 度以上になったら屋内※でできるヨガや筋力トレーニングがおすすめです。
発汗により失われやすいカリウムやナトリウムが不足すると、脱水症状を引きおこしやすいため、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう。また、暑さに負けない体づくりのために、筋肉のもととなるたんぱく質や疲労回復を促すビタミン B1 も積極的に摂取しましょう。
※適切な温度や湿度であることが前提です。

13

・ ７ ８ ％ で す が︑％以上の組合は50

年度以降の健保組合の財政状況については︑次今後も期待できない保険料収入の増加
重くのしかかる支援金・納付金負担２︶︒

２５４組合︵回答組合の ・４％︶に及んでいます︵図割合は平均

ま た︑ 支 援 金・ 納 付 金 等 の 保 険 料 収 入 に 対 す る

全健保組合の約６割が赤字予算を計上

年度精算分

18

健康保険組合連合会︵健保連︶が発表した﹁平成 年度健保組合予算早期集計﹂※によると︑平成 年度の予算編成において︑経常赤字の総額は１３８４億円︑全組合の６割にあたる９０１組合が赤字であることがわかりました︒

医療制度に対する支援金・納付金等は付費が３・８０％増と大きく増加しましたが︑高齢者支出については︑医療費として支払われる法定給者数は２・０７％伸び︑収入増に影響しました︒

保険料率の上昇も小幅にとどまりましたが︑被保険酬月額および標準賞与額が前年度に比べやや減少し︑収入については︑保険料計算のもととなる標準報※全組合１３９９組合︵平成 年４月１日現在︶
︑予算データ報告組合数１３７８組合︵回答率 ・５％︶

平均保険料率は９・１０３％で過去最高に（注）平成 19 〜 25 年度までは決算、26 年度は決算見込、27 年度は予算、28 年度は予算早期集計の数値。

42のような予測がされています︒

年度は被保険者数の大幅な増加により収入総額■収入は増加したものの︑１人当たり保険料は０・１６％増

月からの短時間労働者の適用拡大を盛り込んと微増にとどまりました︒これは雇用延長・再雇用や︑今年だことにより︑相対的に月額・賞与の低い層が増加

年ポイント増加︑料率を引き上げた組合は２１５組合したことの影響が大きいと考えられています︒

平均保険料率は９・１０３％で前年度比０・０８１とどまっています︒︵戻り︶や退職者給付拠出金の減少の影響で︑微増に26︵回答組合の ・６％︶でした︒なお︑この９年間でに伴う高齢者医療費の増大︑年度には後期高齢者支援金・納付金等については︑団塊世代の高齢化も増加が予測されています︒の進歩による高額な治療・薬剤の影響により︑今後保険給付費については︑高齢化に加えて医療技術■支出収入の確保は厳しいと予測されています︒与の伸びへの期待も難しいことから︑今後も保険料度以降は適用拡大が通年で行われること︑賃金・賞

297.0

28ことが強く求められる﹂と訴えています︒

負担構造改革を断行し︑現役世代の負担軽減を図る

健保連では︑﹁公費投入拡大による高齢者医療費の納付金等の負担に苦しむ状況は変わりません︒

よる負担増が見込まれ︑健保組合が過重な支援金・支援金の算出方法が全面総報酬割に移行することに29

25（注１）予算データ報告組合 1,378 組合の数値。
（注２）（ ）は、1,378 組合における構成比。

2726252423

7.5

28282840％〜 50％
627 組合（45.5％）︵全国の総合健康保険組合２４４組合の平均保険料率は９・７０６％︶

0.0
28（年度）
22１人当たり年間保険料は９万５７４２円︵ ・０％︶50％以上は254 組合（18.4％）

年度予算の経常収支差引額は︑021上昇しています︵図１︶︒

40％未満
497 組合（36.1％）
50％〜 60％
200 組合（14.5％）

376,476
383,612 386,038

15

健保組合全体の5.5

１３８４億円の赤字予算となり︑赤字額は前年度に34比べ 億円改善しています︒
6.0

20

6.5
392,47338416,983
7.450
7.380
7.308
40439,660
7.672

平均保険料率4270% 以上14 組合（1.0％）
60％〜 70％
40 組合（2.9％）

28

8.0
7.987
4498

●図２ 保険料収入に対する支援金・納付金等の割合別組合数28

１人当たり年間保険料

46

全国の総合健康保険組合︵２４４組合︶の平均保険料率は９・７０６％︑近畿の総合健康保険組合 ( 組合 の) 平均保険料率は９・８１１％と全体平均保険料率より高くなっています︵平成 年度予算︶︒

582836

平成198.5
461,598

8.343

9.0
8.882

479,354475,522 478,567
8.674

（％）40
9.5（万円）
50

9.103
9.022

28年度は 19年度に比べ、95,742円（25.0％）増加
48

平均保険料率および１人当たり年間保険料の推移●図１の話題医療制度

10〜今後の財政状況も支出増等により厳しい見通し〜

時事解説

14

15