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旅

歩きたくなる

寸又峡・夢のつり橋
静岡県中央部に位置する川根本町の観光名所といえば寸又峡の夢のつり橋。
エメラルド色の大間ダム湖にかかる吊り橋は、春は新緑に輝き、秋は紅葉の名所として有名だ。
山々と湖面がさまざまな緑一色に染まる絶景を吊り橋から眺めてみよう。

川根本町まちづくり観光協会
0547-59-2746 https://okuooi.gr.jp/夢のつり橋夢のつり橋へ向かう前に外森山ハイキングコースで軽く足ならし︒春はアカヤシオの群生が迎えてくれよう︒外森神社を過ぎると︑落ちそうで落ちない絶妙なバランスで立つ〝天狗の落ちない大石〟が現れる︒受験生や高所で作業する人に人気があるそうだ︒ハイキングコースを下りると︑夢のつり橋への寸又峡プロム

ナードコースの入り口︒コース途中の天子トンネルは昔の森林鉄道のトンネル跡︒トンネルを抜けると眼下に夢のつり橋が見えてくる︒ここから一気に階段を下10ると夢のつり橋のたもとに到着︒行楽シーズンは一方通行になるので注意が必要︒また︑一度に 人しか渡れないので︑前後の人数を確認してゆっくり渡ろう︒

対岸に着き３０４段の階段を登り切ると右手に尾崎坂展望台︒眺望はないが︑かつての森林鉄道トロッコ車両が展示されている︒の幅
はこのとおり。

橋

天子トンネルは長さ 210 ｍ。
手前には 天子の香和家 と名付けられたユニークな名前のトイレがある。

静岡県

新東名高速「静岡 SA スマート IC」
または「島田金谷 IC」から約 90 分。

ひと息入れたら飛龍橋を渡り︑来た道を戻る︒歩い天子トンネル

JR 東海道本線金谷駅にて大井川鐵道に乗り換え千頭駅下車。寸又峡温泉行バスに乗り換え約 40 分。

た後は寸又峡温泉の〝美女づくりの湯〟で身も心もリフレッシュしよう︒
結構揺れます⁝︒
足元を見ず視線は先に置こう︒

全長 90m、高さ 8m の吊り橋。
旅行サイトの「死ぬまでに渡りたい世界の徒歩吊り橋 10 選」に選定された四季折々の絶景が楽しめる。定員 10 人ということで混雑時には長時間待つことも。吊り橋の中央で女性が恋の成就を祈ると願いが叶うパワースポットとしても人気がある。
日の出から日の入りまで
0547-59-2746

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飛龍橋
なぜ水の色が青いの？

かつて鉄道が走っていた橋で全長 72 ｍ、高さ約 100 ｍのアーチ橋。橋の上からは夢のつり橋、大間ダムを取り囲む寸又峡の絶景を一望にできる。

約6㎞

きれいな水の場合には、わずかな微粒子の影響で波長の短い青い光だけが反射され、波長の長い赤い光が吸収されるという「チンダル現象」が起こるため。

約3 時間

天狗の落ちない大石

尾崎坂展
尾崎崎坂展
崎坂
展望台
望台
台

急坂夢のつり橋

飛龍橋

大大間ダム

急坂

川

天子トンネル寸又

寸又峡プロ
ムナードコース

天狗の落ちない大石
手造りの店さとう天子の香和家子の香外森山ハ外森山
山ハイキングコース
イキング〒外森神社神社社

至 千頭駅
観光案
観案内所

町営露天風呂 美女づくりのりの湯水車のモニュメント

寸又峡町営露天風呂「美女づくりの湯」
湯上がりの肌がつるつるすべすべになることから、美女づくりの湯と呼ばれる。泉質は硫化水素系・単純硫黄泉でぬるぬるとした肌触りが特徴。
9：30 〜 18：00（季節によって変更あり）
400 円
木曜（TELにて要確認）
0547-59-3985

おとレインボーブリッジと奥大井湖上駅
寸又峡と並ぶ観光地である接 岨 峡。トロッ
コ列車「南アルプスあぷとライン」の奥大井湖上駅は接岨湖に突き出た山上にある。
線路横に遊歩道もあるため湖上を散歩することもできるビュースポットだ。

9ぎ

アカヤシオ

水車のモニュメント
町営駐車場やバス停、観光案内所がある。さとちゃ めい かん

音戯の郷

フォーレなかかわね茶茗館

大井川鐵道千頭駅横にあり、道の駅も併設。音と戯れることをテーマとした体験ミュー
ジアムでは大画面の音戯シアター、音戯工房ではオリジナルの音具や万華鏡などの制作が楽しめる。
10：00 〜 16：30
大人 500 円 小・中学生 300 円
幼児無料
火曜日、年末年始
0547-58-2021

大井川と茶畑の緑が広がる美しい景観に建つ道の駅。日本庭園を眺めながら川根茶のおいしいいれ方を教えてもらえる。併設する地場産品販
売所では川根茶をはじめ特産品の購入もできる。
9：30 〜 16：30
水曜日、祝日の翌日
年末年始、臨時休館
0547-56-2100※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

消費で、運動・活動量カロリーカロリーが少なく、余った摂取

消費

食事量と運動・活カロリー

カロリー

動量のバランスがさまざまな病気の引き金に！

肥満の人

食事量が多い一方エネルギーが脂肪として蓄積。

肥満
ではない人

肥満は︑生活習慣病や睡眠の異常などさまざまな健康被害を招きます︒健 診 で﹁ 肥 満 ﹂ と 判 定 さ れ た ら︑ 食 べ す ぎ や※ BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）﹁﹁肥満 ﹂﹂と判定されたら摂取奈良 信雄

順天堂大学客員教授
監修取り組みましょう︒

肥 満 は︑﹁肥満﹂と判定されたらすぐに改善にＭＩ﹂と﹁腹囲﹂の検査数値に注意し︑と で 起 こ り ま す︒ 特 定 健 診 で は﹁Ｂ過剰分が体脂肪として蓄積されるこ取カロリーが消費カロリーを上回り︑肥満は︑食べすぎや運動不足で摂います︒

時 間・ お 金・ 体 の 負 担 が 増 え て し ま

機 関 で の 治 療 や 服 薬 が 必 要 に な り︑ます︒このような状態になると医療のパフォーマンスに悪影響を及ぼしなどを引き起こしやすくなり︑日々無呼吸症候群︵ＳＡＳ ︶や関節障害また︑日常生活においても睡眠時とすことになりかねません︒して重い後遺症を招いたり︑命を落ると︑脳伷塞や心筋伷塞などを起こするリスクが高くなり︑放置してい尿 病・ 高 血 圧 症・ 脂 質 異 常 症 を 発 症

な 悪 影 響 を 及 ぼ し ま す︒ と く に︑ 糖習慣病やがんなど︑健康にさまざま

単に見た目の問題だけでなく︑生活

く 考 え て は い ま せ ん か？

﹁太っていても問題ないから﹂と甘肥満はさまざまな健康被害を引き起こす運動不足を解消しましょう︒

女性 90cm 以上

2

男性 85cm 以上

腹囲25 以上

BMI

特定健診の判定基準

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする

よく、余分なエネルギーが発生しません。

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摂取カロリーと消費カロリーのバランスを改善しよう

日 本では近 年︑肥 満 者の割 合 が 増

加 傾 向 にあ り︑２ ０ １ ９ 年の﹁ 国 民25健康・栄養調査﹂の結果によると︑成以 上の 肥 満 者 の割合は男性が ・０％︑女性が ・３％

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人 に お け るＢ Ｍ Ｉでした︒これは過去 年でもっとも高く︑と くに男 性は２０ １３ 年の 同 調査と比較すると４・４ポイント増加しています︒主な要因は︑食やライフスタイルの欧米化といわれています︒

肥満改善には︑摂取カロリーと消費カロリーのバランス改善が必要です︒ と は い え︑ 仕 事 や 家 事 で 忙 し いと﹁ストレスでつい食べすぎてしまう﹂﹁運動したいけど時間がなくて﹂ということも︒生活を大きく変えようとすると継続が難しいので︑まずはいつもより少し摂取カロリーを減らし︑消費カロリーを増やす意識で生活してみましょう︒加えて行いたいのが︑毎日の体重測定や歩数計アプリの活用︒体重が増えていたら食べすぎに注意する︑歩数が少なかったら歩く機会を増やすなど︑客観的な指標があると実行するモチベーションが高まります︒下記を参考に︑自分でできることから始めてみましょう︒

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肥満になりやすい生活習慣を Change しよう！

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脂質が多い料理を食べがち…

仕事や家事で忙しく運動不足…

Change!

Change!

できるだけ和食を食べる

生活に紐づけて運動する

たんぱく質と炭水化物は 4kcal/g なのに対階段を利用する、ランチは遠くの店に行し、脂質は 9kcal/g。脂質が多いと摂取カロくなど、生活に紐づけて運動するのがおリーが増えやすいので、脂っこい料理は避すすめ。ジムに通っている人でも、ジム

け、和食を選ぶと脂質とカロリーを抑えら通いの安心感から日常の活動量が減らなれます。自炊の際は調理油を控えましょう。

いよう注意。

つい夜ふかしをして睡眠不足…

ストレスがたまると食べすぎる…

Change!

Change!

日付が変わる前には就寝

やけ食い以外でストレス解消

睡眠不足になるとホルモンの影響で食欲が慢性的なストレスがあると、ホルモンの影増すため、食べすぎにつながります。日付

響で脂肪をため込みやすくなるので、食べが変わる前には就寝しましょう。寝る直前すぎに注意。無糖のコーヒーでリラックスのスマホは、交感神経が優位になり寝つきする、休日は趣味に没頭するなど、やけ食が悪くなるので控えめに。

い以外でストレスを解消しましょう。

何度もやせやすいカラダに導く

脱メタボレシピ
1 人分
217kcal
食塩相当量 1.0g
※辛子醤油を含まず。

たけのこ● Pick Up ／食物繊維を豊富に含む
ため、腸内環境を整え、コレステロールの吸収予防にも役に立ちます。

たっぷり春野菜の焼き春巻き
材料（2 人分）
春キャベツ…… 100g
茹でたけのこ … 50g
さやえんどう … 20g
にんじん……… 20g
豚薄切り肉…… 50g

A

作り方
A

塩………… 小さじ 1/8
こしょう … 少々

春巻きの皮…… 4 枚B

小麦粉…… 小さじ 1
水………… 小さじ 1/2

焼くことでカロリーオフ
食べ応え十分 ！

約 20 分

① 春キャベツ、茹でたけのこ、さやえんどう、にんじんは千切りに、豚薄切り肉は細切りにする。
② ボウルに①と A を入れ、野菜がしんなりするまでよく混ぜる。
③ ②を 4 等分にし、春巻きの皮にのせて包み、綴じ目を Bでつなぐ。
④ 熱したフライパンに食用油を入れ、③を綴じ目を下にしごま油…… 小さじ 1

食用油（焼き用）… 小さじ 2

オイスターソース

添え野菜（サラダ菜・ミニトマト）て並べ中火で焼く。焼き色がついたらひっくり返し、弱…………… 小さじ 2………………… 適宜

火で 7 〜 8 分じっくりと全面焼く。

片栗粉…… 小さじ 2

辛子醤油……… 適宜⑤ お皿に盛り付け、サラダ菜とミニトマトを添える。お好みで辛子醤油を付けていただく。

わかりやすい！

レシピ動画
はこちら

http://douga.hfc.jp/imﬁ
htt//dhf j /ne/ryouri/21spring01.html

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●料理制作 沼津りえ（管理栄養士）
撮影 上條伸彦
スタイリング 沼津そうる

あさりと春キャベツの旨みスープ煮

水からじっくり煮ることであさりの旨みを引き出す

材料（2 人分）
あさり（砂抜きしたもの）……………150g
春キャベツ………………………………150g
水…………………………………………200ml
しょうゆ…………………………………小さじ 2
こしょう…………………………………少々作り方

約 10 分

①あさりは殻をこすり合わせるように洗う。春キャベツはざく切りにする。
②鍋にあさり、水を入れ弱火にかける。殻が開いたら、春キャベツ、しょうゆ、こしょうを加え、さらに 5 分煮込む。

あさり● Pick Up ／1 人分
31kcal
食塩相当量 1.6g

グリーンピースのミルクプリン
材料（4 人分）

ヘルシーなベジスイーツ
1 人分

水……………………大さじ 2

砂糖…………………大さじ 4

粉ゼラチン…………5g（1 袋）

牛乳…………………200ml

グリーンピース……100g

グレープフルーツ …1/4 個分作り方

肝機能を強化するタウリンが豊富に含まれています。
鉄分も多く、キャベツなどビタミン C が豊富な野菜と一緒にとることで、吸収率もアップします。

74kcal
食塩相当量 0g

約 15 分（冷やす時間を除く）①水に粉ゼラチンを入れ、ふやかしておく。グリーンピースはさやか
ら取り出し、柔らかく茹でる。
②グリーンピースと砂糖を合わせ、グリーンピースをつぶすようによく混ぜ合わせ、牛乳を加える。
③①のゼラチンを 600W の電子レンジで 10 秒間加熱して溶かし、②へ加えて混ぜる。
④容器に注ぎ、冷蔵庫で 1 時間以上冷やす。
⑤薄皮をむいたグレープフルーツを飾る。

グリーンピース● Pick Up ／糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれ、食物繊維も豊富なのが特徴です。

メタボ予防に役立つ
食事のポイント

糖尿病、高血圧症、脂質異常症など命にかかわる病気の原因となるメタボリックシンドロームは、生活習慣を少し変えるだけで予防することが可能です。日々の運動、禁煙に加え、食生活も改善していきましょう。脱メタボのためには、まずは野菜をしっかりとりましょう。また、今回のレシピのように、油で揚げる代わりに、少ない油で焼くなどのちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつ食べ応えのある食事ができます。日々の活動量に合わせ、食べすぎに気をつけましょう。

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こんな時代の家族のカタチ家族ができたことで心のスキマが埋まった芸人・タレント

だけじゃなく︑たくさんの人が︑企業が︑お家時間を﹁テレビって面白いなって改めて思いました︒テレビ

柳原 可奈子 さん分が︑娘のために︑主人のためにって︑すごく力が湧もっと楽しいものにって提供してくれていた︒私も一話 さ れ る 愛 娘 と︑ 大 切 に 家 族 愛 を 育 ん で い る 真 っ 最トを︑一つひとつ試してみるのもよいかもしれません︒

るけれど︑たくさん散らばっているエンターテインメンうになった世の中︒ストレスが溜まってしまうこともあ

さまざまな面で以前の生活との変化を強いられるよ通り楽しみましたね︑家庭菜園もしましたし︵笑︶﹂中︒愛娘とのスキンシップはかなり多めと︑終始幸せ﹁コロナに関しては︑自己防衛するしかないと思うんですけど︑気づかされることもすごく多くて︒制限さ家族にこそ︑適度な距離感をれているなかでも︑日常に楽しみを見い出せたらなっ憂うつな状況を嘆くこともできる︒同時に︑そのなて思います﹂

な家族とおいしいご飯を共有して︑ときには適度な距かでも心が弾む何かを︑見つけることもできる︒大切に煩わしさを感じること︑各家庭でさまざまな事情が族との距離が近くなり︑ありがたみを感じること︑逆コロナ禍のなかで家にいる時間が増えたことで︑家そうな笑顔で語ってくれました︒人と︑自身をそのままぎゅっと小さくしたような︑と一緒にいるとご飯がおいしい︑と語ってくれたご主いてきたんです﹂

れが埋まって︒もともと自分の中にあった愛情深い部

家族にもらったパワーで︑家族を照らす存在に﹁自分の中にこれほどまでに︑泉のように湧き出るパワーがあったんだって︑嬉しい発見でした﹂
テレビ越しに見ていたとおりの︑弾けるような笑顔見聞きされる今日この頃︒

でそう語ってくれた柳原可奈子さん︒﹁主人の在宅勤務が増えて︑育児についての話し合い明るさ︑ユーモアに磨きがかかり︑さらに輝きを増し

月 に 第一子 を 出 産た柳原可奈子さん︒家族の中心で︑家族を照らしなが妻となり︑ママとなり︑元来備わっている愛情深さ︑ときたときにトイレとかで一人になって︑あーちょっですけど︵笑︶︒物理的にいったん距離をとる︒カチン

２ ０ １ ９ 年 ２ 月 に 結 婚︑ 同 年

し︑ママとなりました︒ほどなくしてコロナ禍に突入りそうになったときは︑必殺技〝離席〟って言ってるんがすぐできたのがありがたかったですね︒逆にぶつか離をとって︒

な子育ての時期を過ごされたのかと思いきや︑正反対し︑日常生活がさまざまな面で制限されるなか︑大変のエネルギッシュな答えが返ってきました︒

１９８６年︑東京都生まれ︒東京アナウンス学院お笑いタレント科を卒業後︑太田プロダクションに所属︒女子高生やショップ店員などのモノマネで大ブレイクし︑声優や ナ レ ー タ ー 業 な ど︑マルチにこなす︒

日本のみんなに元気を届けてくれるはず︒﹁子育てを通して︑心も体もすごく元気になったんでメントだと話す柳原さん︒

自粛期間中︑心の支えになったのはエンターテイン

どんな状況でも日常のなかに楽しさをつことが夫婦円満の秘訣だと言います︒

人︒お互い様と思いながら︑ときには適度な距離を保夫婦といえども︑もとは別々の環境で育ってきた二ら︑エンターテインメントを通して︑これまで以上に﹁早くに両親を亡くしたこともあって︑いつもどこかと言います︒

その人生には︑見えないところで寂しさを感じていたで一躍人気芸人となった柳原さん︒順風満帆に思える観察眼と声色をいかした︑日常を切り取ったモノマネ

歳でお笑い芸人としてデビューし︑その類まれなた部分を思い出したような気がして﹂す︒自分の中の︑明るさとか︑ユーモアとか︑素敵だっと言いすぎたかなって冷静になって﹂11心にスキマがあったんです︒家族ができたことで︑そProﬁle20