活動紹介

05

ハイキング

準備活動
準備
備
準準
備活動

紹介

05

ハイキング

準備 1

安全
活動
動
活
活
動

安全
安
安全
全活動

安全

くつ

靴を用意するぐつ

はき慣れた運動靴 で十分ですが、底の厚いしっおおう
かりしたものがよいでしょう。くるぶしまで覆準備「ミドルカット」と呼ばれるトレッキングシューズ
であれば、くるぶしと足首を保護してくれるので長い時間を安心して歩くことができます。

準備 2

ザックを用意する天気天気▲足首を保護してくれる「ミドルカット」

自然環境

ファーストエイド

もしもの時は自然環境

ファーストエイド

もしもの時はファーストエイド

もしもの時は日帰りを基本とするなら容量 20 ～ 25ℓのものが自然体験の中でも、気軽に始められるのがハイキングです。自然に親しみし せきながら歩いたり、歴史や史跡を見学しながら歩いたり、また海辺の市場に寄り道しながら歩いたりと、さまざまな楽しみ方ができます。森林地帯から丘陵地、町中から海辺まで全国各地にたくさんのコースが設置されています。
ハイキングの魅力は、きれいな空気を吸いながら、美しい自然景観、四季折々しせきの花、紅葉や新緑、史跡などを楽しめることでしょう。
気軽に始められますが、野外で活動する以上は、自然の変化に対する注意や、十分な計画と準備が必要です。ハイキングの準備から、楽しく安全に活動するために必要なことなどを紹介します。

よいでしょう。腰と胸にベルトがついていると安定して歩けるので楽です。
天気自然環境

ウエストポーチはティッシュや地図、携帯電話などをすぐに取り出せるので便利です。

準備 3▲ウエストポーチもあると便利

レインウェアを用意する

活動の途中で雨が降ってきたら、レインウェアを着て数時間歩き続けることになります。動きやす
く、むれにくいものがよいでしょう。ポンチョ型やビニールかっぱは避けたほうがよいでしょう。短い時間であれば折りたたみ傘が便利なアイテムです。 ▲動きやすいものを選ぼう

準備 4

服装を用意するはだ

けがや虫対策、日やけ防止のために肌を露出しないものを選びましょう。

ぬ

体温調節のために、寒いときは着て、暑いときはすぐ脱げるような服装を選ぶのがポイントです。
装備や服装については p.76 を参照してください。

72

はだ▲肌 を露出しないことで身を守る

73

活動紹介

05

ハイキング

準備活動
準備
備
準準
備

準備 5

安全
活動
動活
活
動

安全
安
安全
全

小物を用意する

歩くための道具のほかに、楽しみを大きくする

知っていると便利な知識ための道具や安全を確保するための道具を用意し｛ 地図とコンパスの使い方 ｝
準備ましょう。それらを機能的な袋や小さなポーチに分けて携帯するとよいでしょう。

▲小物はウエストポーチなどにまとめる

活動

安全ハイキングに行くときには、ガイドブックやインターネットを活用して、場所なん いどを探します。標高差やコースの難易度などを確認して、自分の体力や経験と相談して決めます。これからハイキングを始める人は、初心者向きのコースを選びま1 ガイドブック、地図しょう。はじめは短いコースで、自分の体力や歩くペースの感覚をつかみ、慣れちょうせん

天気
自然環境てきたら、長いコースや難しいコースに挑戦してみましょう。

日帰りで歩くことを基本として全国の地域や観天気もしもの時は磁北はコンパスの磁針が指す北で、真北から西側に 5 〜 10 度ずれています。磁

ネットでダウンロードできたりするものもありま

北線は地図に記した南北の線です。
▲自分に合ったコースを見つけよう

天気【進行方向の確認方法】

自然環境

ファーストエイド

あらかじめ地図に磁北線が引いてある場合、次の2 デジタルカメラように進行方向が確認できます。

もしもの時は矢印 回転盤とうめい

1地図上の現在地と目的地にコンパスの長辺（透明美しい景色や思い出の場面を撮影したり、歩いなプレート部分の長い方の辺）を合わせます。

た軌跡を記録したりするためにカメラを用意しま

ばん

2コンパスがずれないように押さえながら回転盤をしょう。カメラは機能や大きさなどさまざまな機

進行線

ばん

回し、回転盤の矢印を地図の北と南を結ぶ磁北線種があります。目的や体力に応じて選択しましょ磁針▲シルバコンパスと平行にします。

う。記録した映像は、アルバムやブログ作成など

ばん

3コンパスを胸の前で持ち、回転盤の矢印と方位磁針が重なるまで体を回転しまし せきでしょう。歴史的な史 跡を見学するときも、近く▲ 8 〜 10 倍のものが使いやすい

現在地
現在地
現在地
1進行線を現在地と目的地に合わせる

磁北線

ると便利です。8 ～ 10 倍程度のものが扱いやすい

磁北線
磁北線

バードウォッチングや自然観察などのときにあ

目的地
目的地
目的地

目的地
目的地
目的地

きを矢印の向合わせる
磁北線にきを矢印の向わせる
合をにき
線向北の磁印矢合わせる
磁北線に目的地
目的地
目的地

磁北線

す。矢印と方位磁針が重なったら、進行線の指す方向が目的地の方向です。
磁北線
磁北線▲ハイキングの思い出を残すカメラ

3 双眼鏡へ寄って見られない場合には重宝します。

もしもの時は【磁北と磁北線】

れらを案内するガイドブックは書店で購入したり、に活用でき楽しみも倍増します。

ファーストエイド

ファーストエイド

地図とコンパスを使うと、目的地がどの方向にあるかがわかります。

光地などでさまざまなコースを設定しています。そす。

自然環境

現在地
現在地
現在地
ばん

2回転盤 の矢印を磁北線に合わせる

現在地
現在地
現在地
3体ごと回転させて進行方向を確認する※スマートフォンなどにコンパスのアプリがありますので、それを利用してもよいでしょう。

74

75

活動紹介

ハイキング

05

準備活動
準準備備

活動 3ハイキング

活動

安全
活活動
動活
動

安全
全
安全
安活動

安全

歩き方を工夫する
ふ

くつ

しっかりと地面を踏むように歩きましょう。靴底
すべ【準備するもの】□トレッキングシューズ

04 登山□地図（マップケースが05 ハイキング□ビニール袋あると雨の時に便利）□水に流せるティッシュ

□ザック

□コンパス

□レインウェア

□タオルや手ぬぐい

□飲料水

□携帯電話

□上着（フリースやウインド□お弁当□腕時計

ブレーカー。レインウェア□軍手□日やけ止め剤

ばんそうこう□救急用品（絆創膏やガー
さんかくきんゼ、消毒薬、三角巾など）□双眼鏡やルーペ

今日のコースの確認をする・準備体操をする

07 沢登りう。道に迷わないようにするためには、ときどき地

08 雪洞づくり

天気
天気

自然環境
自然環境

ファーストエイド
ファーストエイド

もしもの時はもしもの時は天気
自然環境
休憩時に自然を使った遊びをするのも楽しいもの

ファーストエイド

もしもの時は転倒防止のため、着地の際は安定した足場を選び、足をそっと置くようにしましょう。

自然遊びをする

きゅう けいらを使った新しい遊びを考えてもよいでしょう。

こし

自然を使った遊びについては、「体験遊びナビゲーのター」（http://www.niye.go.jp/navi/) など参考になる

手首、足首などを回したりひざや腕などの関節を伸ばしたり曲げたりしてストレッチしましょう。

サイトや本が多く出ています。
▲歩く前には準備体操をする

水分・塩分補給をする

活動 5▲草木で作った顔

面白そうなものを観察する

ず かん

小さな図鑑を活用して、気になる花や木、鳥、昆かわ

水分は、のどが渇く前に飲むことが大事です。の虫などを見つけたら、その場で調べてみるとよいでかわ

どが渇くと一気に疲れやすくなります。一度にたくしょう。名前の由来など、思わぬ楽しい発見がある

きゅうけいさん飲んでも吸収できないので、休憩ごとに少しずかもしれません。

あめつ飲みましょう。また、梅干しやしょっぱい飴など双眼鏡やルーペを持っていくと、より楽しさが広の行動食は、塩分補給におすすめです。
ぬるので、ゆっくり集中して歩きましょう。けがが多いのも下りです。

です。落ちている木の実や葉っぱを集めたり、それ図で現在地を確かめて歩くことが大切です。首や腰、ぼう し

ほはば

上りでは、小さな歩幅で小さな段差を見つけて小活動 4

地図を見て、今日の歩くコース全体を確認しましょ

活動 2

ります。

刻みに歩くとよいでしょう。下りは足に負担がかか ▲歩き方を工夫することで疲れにくくなる

うでどけいでも代用可。
）□行動食（おやつ）

活動 1

修正中

□レジャーシート

□着替え

りにくくな
全体で着地することで接地面が増え、滑準
備
06 スノーケリングなお、熱中症の予防では、帽子を濡らしたり、首▲梅干しでの塩分補給がるでしょう。

▲双眼鏡で新たな発見がぬに濡れタオルを巻いたりするのも有効です。

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活動紹介

05

ハイキング

準備

活動
準準
備備
準
備と活動 6と気に入った景色を撮りましょう。写真に撮っておストックを使ってウォーキング準準備備

くと、一緒に行った仲間と楽しめるだけでなく、ブロと安全

安全

ランスを保って歩けるため転倒防止に役立つと考えられたりしています。

もいいでしょう。また、写真だけでなく、ときにはの活動 7

活動
活動が増えています。足腰が弱った人が負担軽減のために利用したり、体のバしめます。撮った写真をコンテストなどに応募するのんびり絵を描いてもいいかもしれません。

安
安全
全
安
全

２本のストックを両手に持ってウォーキングしたり登山をしたりする人

グや facebook などに掲載するなど、帰ってからも楽か活動
動活
活動

安全のために写真に撮ると安全▲のんびりと絵を描いてみる

また、ストックを使うことによって腕の振りが大きくなり、歩幅も広くな
天気
自然環境ることから、運動量が上がるという効果があるようです。

ファーストエイド

ストックを使った歩き方には、目的に応じた使用方法があります。腕のコンロを使う

コンロを持っていくと、ランチタイムに温かいコーヒーなどを仲間と飲むこともでき、ハイキングがより楽しくなるでしょう。

振り方やストックをつく位置など、正しい使い方を調べて、しっかりトレーニングを積んでから利用するようにしましょう。
天気
自然環境
ファーストエイド
なお、ストックをつくことで樹木の根を傷めてしまうことがあるようで

天気

自然環境

ファーストエイド

す。ゴムのキャップをするなど使用方法を守り、安全で環境に配慮して利活動 8

もしもの時はもしもの時はもしもの時は用することが大切です。

地域の方とふれ合う

道の駅や地元の売店に寄ってみましょう。地域の特産品や旅の思い出になるものが購入できるかもしれません。また、地元の方との語らいも楽しいものです。

活動 9▲ふれ合いが思い出を深める

活動が終わったら▲体のバランスを保つのに役立つストレッチをしたり、マッサージをするなど、体をほぐしておきましょう。肉、くつ魚、納豆などのアミノ酸を摂取すると疲労回復に役に立ちます。使った靴やザックなどの汚れを落とすなど、道具類の手入れも忘れずに行いましょう。きちんと手入れをしておくことで、長く使うことができます。と撮った写真を見ながら楽しむとともに、困ったことや大変だったこと、こんなものもあればよかったという反省などをメモしておくと、次のハイキングがより快適で楽しいものになるでしょう。

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ココに注目！と自然の中での ・動植物を採ったり傷つけたりしない。
・登山道から外れて歩かない。
マナー・ストックはキャップをつける。登山道から外れた場所では使わない。
・三脚も登山道から外れた場所では使わない。
・必ずゴミは持ち帰る。行動食の袋などポケットから落ちやすいゴミに注意する。

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