2023 年度
教育本部

スキー指導者 研修課題

3 つの基本動作
ポジショニング
1 （センターポジション）「全身をリラックスさせた状態で、自分の体重を素直にスキーに預けられるポジション」のことを、センターポジションといいます。足首、膝、股関節を連動させることによって、ターン中、常にこのセンターポジションをキープします。姿勢が高くても低くてもセンターポジションは存在します。ターン中の斜度変化や遠心力に対しても、このセンターポジションをキープすることが大切です。

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はじめに 【昨年度の研修課題を振り返る】

SKI

2 エッジングはじめに

01 昨年度の研修課題を振り返る2014 年にスキー教程が改訂され、初歩動作る「ターン始動時のポジショニング」を研修課からパラレルターンへと導く方法である「三本題に掲げ、取り組んでいきたいと考えています。の矢」の理解を深めながら、さまざまな研修課

ここではその前に、昨年度の研修課題である題に取り組んできました。
そして昨年度は、パラレルターンの習熟度を低速から高速まで一貫した組み立てで指導を行高めるために必要な要素として「ポジショニンうための重要な要素であると同時に、今季の課グ」、「エッジング」、「荷重動作」という３つの題である「ターン始動時のポジショニング」を基本動作に注目し、研修を行ってきました。

含めた、実践的な滑りのなかでスピードやター今季は、それらをふまえたうえで、スピードやターン弧をコントロールするために必要とな6３つの基本動作を確認します。これらの動作は、スキー指導者研修課題

ン弧をコントロールするために再確認するべき動作となります。

ターン中は雪面抵抗や遠心力に対して、エッジングによりターンポジションをキープすることが必要になります。外脚の内旋・内脚の外旋に、上下動を組み合わせてエッジングをコントロールすることにより、ターン中の圧変化に対してバランスを取ることができます。この間、常に力の釣り合う位置に重心を保つこと（センターポジションをキープすること）が重要です。

3 荷重動作
スキーに体重を預けたり戻したりする動作を、荷重動作といいます。
センターポジションをキープして、足首、膝、股関節を連動させた運動を意識します。ターン中、エッジングが緩まないようにするためには、この「体重を預ける」動作が必要となります。また切りかえでは、外脚の伸展（ストレッチング）によってポジションを戻し、ターン姿勢を入れかえます。

スキー指導者研修課題7

スキー指導者研修課題

02 ターン始動時のポジショニング
雪面を捉えるポジションと３つの要素を理解する

い、スピードとターン弧を調整しながら滑るにいくことが私たちの使命です。そのためにはスは、次の３つの要素が必要になります。

ピードとターン弧を調整しながら、滑りをコン① ターン姿勢を入れかえる（切り換え）トロールする方法を学ぶ必要があります。

② 斜度変化と遠心力に合わせる（ターン始動）

滑りをコントロールするには、ターン始動時SKI

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スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

雪の上を安全に、自由に滑る楽しさを伝えてポジションをセットして雪面を捉える③ ターン姿勢を維持する（舵とり）に雪面を捉えることが重要になります。今季の①〜③の内容を一つずつ確認し、理解を深め

研修では、そうした雪面を捉えるポジションをていくことで、滑りをコントロールするための含めた「ターン始動時のポジショニング」を課メカニズムを学んでいきましょう。

題に掲げて進めていきたいと思います。
ターン始動時のポジショニングを正確に行

ターン始動時の雪面を捉えるポジション●切り換えでターン姿勢を入れかえる●ターン前半の斜度に合わせてポジショニングを行う●外脚の内旋と内脚の外旋を使ってエッジングを行う●エッジングしたスキーに体重を預け、舵とりを行う

安全にスキーを楽しむための２つのコントロール●滑走スピードのコントロール……加速も減速も自在にできる●ターンのコントロール……ターン弧の大きさ、深さを自在に調整できる

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スキー指導者研修課題「ターン始動時のポジショニング」が重要となるスキー指導者研修課題9Section 1

ターン姿勢を入れかえる

外脚の伸展（ストレッチング）によってポジションを移行させる
ターン始動時に雪面を捉えるポジションを取ターン姿勢を正しく入れかえることで、ターるためには、前のターン後半から次のターンにン始動時に雪面を捉えるポジションを作ること向けて、正確に「ターン姿勢を入れかえる」動ができ、外脚の内旋と内脚の外旋による正確な作が必要です。

エッジングが可能になります。
このターン姿勢を入れかえる局面では、センを預けたポジションから、その外脚を伸展させターポジション（全身をリラックスさせた状態ること（ストレッチング）で、次のターン方向で、スキーに体重を預けられるポジション）を（谷側）に向けて姿勢を入れかえます。

キープして動いていくことが大切です。

❷ニュートラル③で雪面を捉えるために、①〜②にかけて外脚を伸展させることで、次のターン方向（谷側）に向けて姿勢を入れかえる。

❸ターン始動

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スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

右の写真のように、ターン後半の外脚に体重❶ターン後半

2SKI

3

❶ターン後半❷ニュートラル❸ターン始動Point●外脚の伸展（ストレッチング）によってターン姿勢を入れかえる●外脚の内旋・内脚の外旋によってエッジングを行う●センターポジションをキープする

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スキー指導者研修課題

スキー指導者研修課題11Section 2

斜度変化と遠心力に合わせる

斜度変化には前傾姿勢、遠心力には内傾姿勢で対応しセンターポジションをキープする
ターン始動時のポジショニングで意識しなけ

した斜度変化に対してセンターポジションをればならないのが、斜度変化と遠心力に対応すキープする必要があります。とくに緩斜面からる運動を行うことです。

急斜面へ変化するターン前半では、斜度の増加

斜面上で連続ターンを行うと、１ターンごとターンの切りかえ時点がもっとも緩やかで、最側に引っ張られる遠心力に対して内傾姿勢を取大傾斜線に絡んでいくターン前半から中盤がり、エッジングすることでバランスを取ることもっとも急になります。

が大切です。常に両足のスタンス幅の範囲内で最大傾斜線

急

緩緩02

急運動を行います。

Point●斜度が一定でも連続ターンの中では１ターンごとに斜度の緩急の変化が起こる●ターン後半から前半の斜度変化に対してターン姿勢をセットする（前傾）●ターン始動時にかかる遠心力に対してバランスを取る（内傾）❶ターン後半❷ニュートラル●直滑降におきかえると……
ターン中の斜度変化は、凹凸バーンを直滑降した場合の斜度変化におきかえることができる。ターンの後半から切り換えに向かって斜度が緩くなり（①→②）、次のターンに入るところでまた斜度が急になる（②→③）。

❷❸❸ターン始動
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滑走ライン

スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

それと同時に、ターン始動時には、回転の外SKI

斜面上での連続ターンの中では、１ターンごとに斜度の緩急の変化が起こる。と
くに緩斜面から急斜面へと変化するター
ン前半では、斜度の増加に合わせて前傾姿勢を意識してセンターポジションをキープすることが重要になる。に合わせて前傾姿勢を意識して対応します。に斜度の緩急の変化が起こります。
具体的には、コントロールされた滑りを目指すには、こう●ターンの軌道と斜度変化

スキー指導者研修課題❶

バランスの取れる重心位置をキープ
斜度変化と遠心力に合わせながら、ターン始動時のポジショニングを正確に行うには、バランスの取れる重心位置をキープすることが重要になる。常に両足のスタンスの範囲内で運動を行うことが大切。

急緩急スキー指導者研修課題

13ターン始動のポジショニングを低速で確認する
パラレルターンへの指導の展開でも雪面を捉えるポジションが重要
プルークボーゲンやシュテムターン、横滑り

ターン姿勢を入れかえる動きが確認しやすくなにおいても、ターン始動時のポジショニングをります。指導を行う中で、パラレルターンの質正確に行うことが重要です。

を向上させたいときに活用してみましょう。

ジションが取られています。
低速の中では、ターい、早いタイミングでターン姿勢を作ることがン中に起こる斜度変化が少なくなるため、外脚できれば、その後の舵とりもスムーズに行うこを伸展させること（ストレッチング）によってとができます。

SKI

ターン始動時のポジショニングを正確に行スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

写真の枠で囲んだ局面では、雪面を捉えるポ02
シュテムターン
パラレルスタンスでターンを仕上げたところから、外脚を伸展させる動きに合わせて、次の外スキーを開き出すことで、次のターン姿勢をセットする。コンパクトな動きで、スピーディにターン始動のポジショニングを行うことができれば、舵とりでの自在なコントロールが可能になる。

プルークボーゲン
プルークボーゲンは、エッジングとスキーの迎え角があらかじめセットされたスタンスで滑り出すため、外脚を伸展させること（ストレッチング）によってターン姿勢を入れかえ、荷重動作（スキーに体重を預ける動き）で次のターン始動のポジションをセットする。難易度の低い緩斜面で実践することで、正確な荷重動作が確認しやすくなる。

横滑り
横滑りを連続させるときも、雪面を捉えるポジションを意識したい。横滑りでは、両スキーの同時旋回と同側エッジングによってターン始動のポジショニングを行い、センターポジションをキープして、ターン姿勢を入れかえることが重要になる。

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スキー指導者研修課題

スキー指導者研修課題15

Section 3

ターン姿勢を維持しながら舵とりを行う

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スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

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3
パラレルターン大回り
写真２〜３で雪面を捉えるポジションをセットしたら、エッジングとスキーの迎え角をコントロールすることでスピーディにターン姿勢へと移行する（４）。
その後、荷重動作によってターン姿勢を維持しながら舵とりを行う。

Point●ターン始動で雪面を捉えたら、エッジングと迎え角をコントロールすることでスピーディにターン姿勢へと移行する●雪面抵抗や遠心力とバランスを取りながら、荷重動作によってターン姿勢を維持する

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雪面を捉えるポジションをセットしたらスピーディにターン姿勢へ移行する
雪面を捉えるポジションがセットできたら、き）により、ターン姿勢を維持することで舵とエッジングとスキーの迎え角をコントロールすりを行います。ここで重要なのは、ターン姿勢ることで、スピーディに舵とりに必要な姿勢を崩さないことです。制動・推進のいずれのコ（ターン姿勢）へ移行します。早いタイミング

ントロールで滑るときにも、雪面抵抗や遠心力でターン姿勢を作ることは、制動・推進のいずとバランスを取りながら、ターン姿勢を維持すれのコントロールで滑るときにも必要です。そることが大切です。

れぞれの目的に合わせた姿勢を早く取ることそれにより、スピードとターン弧を自在に調で、ターンコントロールの正確性が高まります。

整しながら、滑りをコントロールすること（速その後、荷重動作（スキーに体重を預ける動

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スキー指導者研修課題度制御とターン制御）が可能になります。

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パラレルターン小回り
写真１〜２で雪面を捉えたら、エッジングとスキーの迎え角をコントロールすることでスピーディにターン姿勢を取る。その後、雪面抵抗や遠心力とバランスを取りながらターン姿勢を維持する。

スキー指導者研修課題17ポジションのセットとターン運動― 制動と推進圧変化に合わせて内傾姿勢を深めバランスをキープする
制動・推進のいずれのコントロールで滑ると一方、スキーを積極的に推進させ、カービングきにも、早いタイミングでターン姿勢をセットしを強めてターンをコントロール（推進滑走）するて、その姿勢を維持していくことが大切です。

場合には、ポジションをセットしてから、外脚の制動をかけながらコントロール（制動滑走）すセット

ターン始動時に雪面を捉え、ターン姿勢を維持して横ズレ方向に荷重する。
スキーの迎え角をキープし、ズレ幅を一定に保ってターン弧を描く。

推進滑走（ズレ小）

セット

推進滑走では、ターン中の圧変化が大きくなる。その圧変化に対してバランスが取れるよう、ターン前半に内傾姿勢を深め、エッジングを強める。

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内旋・内脚の外旋を強めながら進行方向に荷重し、内傾姿勢を深めていきます。

る場合には、ポジションをセットして雪面を捉えとくに推進滑走では、ターン中の圧変化が大きたところから、ターン姿勢を維持して横ズレ方くなるので、その圧変化に対してバランスが取れ向に荷重していきます。

るよう、深い内傾姿勢が必要となります。

SKIPointO●ターン始動でポジションをセットしたら、外脚の長さを一定に保って舵とりを行う●雪面（下方向）への荷重動作を行い、圧変化に対して、エッジングを強めてバランスを取るCL
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制動滑走（ズレ大）スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

スキーの横ズレ（スキッディング）を使ってパラレルターン小回り

スキー指導者研修課題

USE

P

舵とりでは、外脚を曲げすぎてしまうと、大きな圧変化に対応できなくなる。脚の長さを変えずに、雪面（下方向）への荷重動作を行い、圧変化に対して、エッジングを強めてバランスを取る。

スキー指導者研修課題19

パラレルターン大回り
本編では、今年度の研修課題である「ターン始動時のポジショニング」について、一連の動ンをセットしたら、スピーディに、目的の舵とりに必要な姿勢（ターン姿勢）へ移行します。
今回紹介した内容は、実践的な滑りの中でスきを整理してきました。
もっとも重要なのは、ターン後半から次のターピードやターン弧をコントロールするために必ン始動で、外脚を伸展させること（ストレッチン要な動きであると同時に、低速から高速まで一グ）によってターン姿勢を入れかえ、斜度変化と貫した組み立てで指導を行うための重要な要素

遠心力に合わせてポジショニングを行い、雪面をとなります。それぞれの指導プログラムの中で、捉えることです。そして、雪面を捉えるポジショぜひ再確認してほしいと思います。

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スキー指導者研修課題 【ターン始動時のポジショニング】

SKI

セット

推進滑走（ズレ小）セット

ターン始動時にポジションをセットして雪面を捉え、ターン前半に内傾姿勢を深めてエッジングを強める。荷重動作によってターン姿勢を維持してスキーを推進させる。

制動滑走（ズレ大）ターン始動時にポジションを セ ッ ト し て 雪 面 を 捉 え、ターン姿勢を維持して横ズレ方向に荷重しながら、カービング制御でスピードをコントロールする。

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