2

令 和３ 年月日︑ 東 京 国際フ ォ ー ラ ム に て﹁ 令 和３ 年

度 健康保険組合全国大会﹂が開 催 さ れ︑ オ ン ラ イ ン で ラ イ

ブ配信されました︒
今 年 度 の 大 会 は﹁ 未 来 の ため︑皆保険を守るため︑全世代

議
決

48

未 来のた め︑皆 保 険 を守るため︑
全 世 代 で 支 え 合う制度の構築ヘ

我々健康保険組合は︑国民皆保険制度の中核として︑その維持発展に寄与し︑また自主自立の保険者として︑労使と連携しながら加入者の特性やニーズを踏まえた健康づくり・疾病予防などの保健事業に取り組んできた︒今後も︑特定健診・保健指導やデータヘルス︑コ
ラボヘルスなどを一層強力に展開するとともに︑加入
者 の 自 発 的 な 予 防・ 健 康 づ く り を 促 す ヘ ル ス リ テ ラ
シーの向上や︑働き方の多様化などに対応した取り組
みにも力を入れ︑国民の﹁健康寿命﹂の延伸に貢献していきたい︒
健康保険組合が国民の安心の基盤である国民皆保険制度を支え続けるために︑我々は組織の総意をもってここに決意を表明する︒

一︑国民が安心できる安全で効率的な医療の実現
一︑現役世代の負担軽減と世代間の公平性確保
一︑健康寿命の延伸に向けた保健事業のさらなる推進

令和３年 月 日
令和３年度健康保険組合全国大会

3

19で 支 え 合 う 制 度 の 構 築 へ ﹂を

19

10

テ ー マ に︑ 下 記 決 議 を 採 択 しました︒

我が国は少子高齢化が急速に進展し︑生産年齢人口が減少する中︑２０２５ 年には団塊の世代全員が後期高齢者に達し︑医療需要がさらに膨らむ見通しである︒
加えて︑今般の新型コロナウイルスの感染拡大により︑非常時における病床逼迫など医療提供体制の脆弱さが露呈され︑医療に対する国民の不安がかつてなく高まっている︒誰もが安心して医療を受けられる国民皆保険制度を維持することは最優先の課題であり︑そのためには︑今後も続く現役世代の減少と高齢者の増加︑疾病構造や社会情勢の変化などに対応した医療・医療保険制度を構築しなければならない︒
こうした中︑医療提供体制においては︑入院医療の強化をはじめとする地域医療構想の着実な実現はもと
よ り︑ 国 民 誰 も が 身 近 で 信 頼 で き る﹁ か か り つ け 医 ﹂を持つことで外来医療の機能分化・連携を推進し︑安全・安心で効率的・効果的な医療を実現すべきである︒
一方で︑医療保険財政は︑高齢者医療への拠出金負担 の 急 増 が 見 込 ま れ る 中︑ コ ロ ナ 禍 の 影 響 も 加 わ り︑
さらに悪化することが確実である︒健康保険組合の義
務 的 経 費 に 占 め る 拠 出 金 割 合 は 令 和２ 年 度 で 平 均 ％に上り︑すでに負担の限界を超えている︒このまま拠出金が際限なく増え続け︑負担に耐え切れず解散に追い込まれる健康保険組合が相次げば︑国民皆保険制度の根幹が揺らぐことになる︒
現役世代の負担増に一定の歯止めをかけるためにも︑拠出金の負担割合に上限を設けるとともに︑後期高齢者のうち︑現役並み所得者の給付費にも公費を投入すべきである︒また︑世代間の給付と負担のアンバラン
スを是正し︑全世代で負担を分かち合う制度へ早急に転換しなければならない︒

10

健康保険組合全国大会
令和3年度

令和4年 健保の展望求められる「健保組合への支援策」と「患者の利便性」への配慮
水巻 中正
国際医療福祉大学大学院教授と改革の基本方針︵骨太の方針２０２１︶﹂
が閣議決定されたのは通常国会の閉会ま日には世界を巻き込んで蔓延と混乱を招いた

開幕を１カ月後に控えたタイミングでの都 道 府 県 で 解 除 さ れ︑ 東 京 オ リ ン ピ ッ ク

感染の第４波を受けた緊急事態宣言が９

停 滞 さ せ た 感 は 否 め ま せ ん︒ ポ ス ト コ ロ

た 基 盤 強 化︵ 全 世 代 型 社 会 保 障 改 革 ︶ を

社会保障を重層的かつ多様なセーフティネットとして再構築を

新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染 症︒ ワ ク チ ン 接策 定 で し た︒ 感 染 症 の 克 服 と 経 済 の 好 循

ナを視座に社会保障の重層的かつ多様な日︒ 同 月種 な ど の 対 策 面 の 広 が り も あ り︑ 人 口 当

環 に 向 け て﹁ 強 靭 で 安 心 で き る 経 済 社 会

年６月

た り の 感 染 者 数︑ 死 者 数 は 世 界 の 平 均 やの 構 築 ﹂ を 進 め る と し ま し た が︑ 令 和

もない令和

主要国と比べても低い水準での推移が続

年度予算概算要求と関連法案の策定に向

新型コロナウイルス感染症に大きく振り回された１年を経て⁝

い て い ま す︒ し か し︑ 長 ら く 続 い た 社 会

健康保険組合決に突入となりました︒

ます︒

歳以上︶入りを見据えの で あ り︑ 今 後 い っ そ う の 充 実 が 望 ま れ

患者への利便性を考えれば評価できるもめ ら れ て い ま す︒ Ｉ Ｔ 技 術 の 進 歩 に よ る

まっている服薬指導のさらなる整備が進

解 禁 さ れ︑ 薬 の 処 方 に つ い て も 実 施 が 始

た め の 特 例 措 置 と し て︑ 初 診 で の 診 療 が感染症の拡大に伴う院内感染を防止する

オンライン診療では新型コロナウイルス

指摘されて久しくなっています︒しかし︑

非 効 率 な 医 療︑ 過 剰 な 薬 剤 投 与 な ど がてはなりません︒の で は な く︑ 公 費 負 担 で 適 切 に 進 め な く

源 は い う ま で も な く︑ 保 険 者 負 担 に す る

き に 進 ん で い る 状 況 で す が︑ こ う し た 財における治療薬やワクチンの開発も前向

大 し︑ 軌 道 に 乗 っ た 感 も あ り ま す︒ 国 内

ワ ク チ ン 接 種 は 幅 広 い 世 代 に 浸 透︑ 拡

援策が不可欠です︒

慮した高齢者医療費の負担構造改革と支

高齢者を支える側の現役世代の負担に配コロナ禍に伴う組合財政の影響を分析し︑題であり︑とりわけ︑健保組合については︑

セーフティネットの再構築は政治的な課の 後 期 高 齢 者︵

こ の 政 治 的 混 乱 と 空 白 が︑ 団 塊 の 世 代的な活動自粛による経済の停滞で保険料け た 作 業 に 入 っ て ま も な く︑ 菅 総 理 大 臣て い る な ど︑ 令 和

ます︒

り戻すものと見られていは増加傾向をいち早く取納付金といった支出項目

る 一 方 で︑ 保 険 給 付 費 やが続く可能性が指摘されは今後数年にわたり低迷し た︒ 保 険 料 に よ る 収 入

９６億円の減少となりま

よる収入は前年度から５

な ど の 影 響 で︑ 保 険 料 に型コロナウイルス感染症

字 を 計 上 し ま し た が︑ 新

引額は２９５２億円の黒に よ る と︑ 経 常 収 支 の 差

算 見 込 集 計 結 果︵ 概 要 ︶﹂年度

健 康 保 険 組 合 連 合 会 が 発 表 し た﹁ 令 和

見通せない状況が続いています︒

4

政 府 の﹁ 経 済 財 政 運 営

で の 岸 田 新 首 相 の 選 出 と 続 き︑ 衆 院 選 挙

による収入が減少している健保組合も出20が 退 陣 を 表 明︑ 自 民 党 総 裁 選 挙 か ら 国 会

18

年の健康保険は先の

3

75

2

4

※掲載内容については、令和3年11月1日現在の情報に基づき構成しています。

4

こんな
の一部が
所得税
場合は、

医療費控除

戻ってくるかもしれません

病気やけがの治療で医療費を多く支払った

入院で食事の費用を支払った

通院や往診にかかる費用があった

出産した

医薬品の購入が多かった など

このような場合に該当し、医療費等（家族の医療費等も含む）が一定額を超えたとき、納めた所得税の一部が戻ってきます。これを医療費控除といいます。
前年１月から12月の間に、負担した医療費等が、10万円または総所得金額等の５％を超える場合が対象で、税務署に確定申告を行うことで、上限200万円まで課税所得から控除され、税金が精算されます。
確定申告の期限は令和４年３月15日までです。

医療費控除の計算式
医療費控除額＝

１年間に支払った医療費等−補てんされる金額※

10万円（または総所得金額等の５％− のほうが少ない場合はその金額）※高額療養費、家族療養費、出産育児一時金、健保組合の付加金、生命保険の入院給付金など。

申告に必要な書類
確定申告書（国税庁ホームページや税務署等から入手）
医療費控除の明細書（国税庁ホームページや税務署等から入手）
当健保組合が発行する「医療費のお知らせ」を添付することで明細書の記載を簡略化することができます。
＊申告は、パソコンやスマホでもできます（国税庁の国税電子申告・
納税システム「e-Tax」）＊「医療費のお知らせ」に記載のない医療費や交通費などの領収書は、５年間保管しておく必要があります。

セルフメディケーション税制
ご家族の分も含め、特定の市販薬の購入金額が年間１万2,000円を超えた場合、医療費控除の対象となる制度です。
なお、セルフメディケーション税制は医療費控除との併用はできず、どちらか一方を選びます。セルフメ
ディケーション税制は、健診や予防接種などを受けていることが条件ですが、令和３年度改正でこうした取り組みに関する書類の添付は不要となりました（手元保管）。

マイナンバーカードがあれば確定申告が簡単に
令和３年10月より、マイナンバーカードに保険証機能をもたせるシステムが本格運用されています。これによって、令和３年９月分以降の医療費データがマイナポータルを通じて自動入力できるようになる予定です。保険証利用申込
み済みのマイナンバーカードがあれば、e-Taxに情報連携され、医療費データが自動集計されるしくみになっています。
なお、これを利用するには、事前にマイナンバーカードを取得し、マイナポー
タルから保険証利用の申し込みが必要となります。
詳しくは国税庁ホームページをご覧いただくか、住所地を管轄する税務署へお問い合わせください。
5

6

7

小江戸・川越

川越は徳川将軍家や江戸とのつながりが深い城下町で︑舟運を利用した物資の集積

五百羅漢

埼玉県

地として発展した︒今も蔵造りの町並みが残り︑江戸の面影を残している︒

本川越駅からスタート︒県道を北上し︑レトロモダンな建物が残る大正浪漫夢通

りを通って︑一番街をめざそう︒一番街は別名﹁蔵造りの町並み﹂と呼ばれ︑周辺は蔵造りの古い建物が立ち並び︑タイムスリップしたような感覚になる︒川越のシンボル﹁時の鐘﹂は︑江戸時代から暮らしに欠かせない﹁時﹂を告げてきた︒現在

も日に４回︑鐘が鳴る︒菓子屋横丁を歩くと︑素朴で昔懐かしい味を今に伝える菓

子屋が立ち並び︑子どもの頃に返ったような気分になる︒

閑静な住宅街を進み︑川越の総鎮守︑川越氷川神社へ︒境内は樹齢５００年を超える木々で満ちあふれ︑清らかな空気が流れている︒住宅街を進み︑武家風の落ち着いた造りが印象的な川越城本丸御殿を見ながら︑徳川家ゆかりの喜多院へ向かい︑書院や客殿などを見学しよう︒境内の一角には個性豊かな五百羅漢が並び︑ユーモ

ラスな表情やしぐさは︑人間味にあふれ︑見ていて楽しくなる︒

江戸時代初期に名僧・天海大僧正が住職をつとめた寺、また徳川家とゆかりの深い寺として有名。五百羅漢は日本三大羅漢のひとつとされ、さまざまな表情の 538 体が並ぶ。
11/24 〜２/ 末 8：50 〜 16：00（日曜・祝日 〜 16：20 まで）
３/ １〜 11/23 8：50 〜 16：30（日曜・祝日 〜 16：50 まで）
12/25 〜 1/8、2/2・3、4/2 〜 5、臨時休業あり
参拝のみ年中無休
五百羅漢と内部見学のみ有料
大人 400 円、小・中学生 200 円
049-222-0859

ゆったりと小江戸・川越散策を楽しんだら︑現代の風景︑全長約１㎞のにぎやか

慈恵堂

な商店街クレアモールを通って︑川越駅にゴールだ︒

喜多院

小江戸川越観光協会
049-227-9496
https://www.koedo.or.jp/
蔵造りは類焼を防ぐための巧妙な耐火建築で、江戸の町家形式として発達した。一番街周辺は 1999 年に国の「重要伝統的建造物群保存地区」に選定された。

西武新宿線本川越駅
東武東上線・JR 川越線川越駅

蔵造りの町並み（一番街）

旅
歩きたくなる86㎞
約 1 時間 20 分
約

菓子屋横丁
石畳の両側に素朴で昔懐かしい駄菓子屋が並ぶ。

時の鐘
勤勉で時間に厳格な川越城主・酒井忠勝の時代に創建されたと伝えられる。火災のたびに再建され、現在のもの
は明治時代に建てられた 4 代目。

大正浪漫夢通り
蔵造りや大正時代に建てられた店舗、昭和時代の洋風建築などが軒を連ねる商店街。

川越城本丸御殿
江戸時代には 17 万石を誇った川越城。現存する建物は 1848年建造。
9：00 〜 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜日（休日の場合は翌日）
第 4 金曜日（休日は除く）
12/29 〜 1/3
一般 100 円
大学生・高校生 50 円
049-222-5399（川越市立博物館）

川越氷川神社
今からおよそ 1500 年前、川底に光る霊石を祀ったことに始まるとされる川越総鎮守の神社。縁結び、夫婦円満、家族円満にご利益がある。
049-224-0589
木製鳥居としては日本最大級の大きさ
鯛ごと持ち帰れる食べる
鯛みくじ
川越は、江戸時代からサツマイモの産地としても有名。蔵造りの町並みの周辺でもサツマイモスイーツが続々登場している。

専用の釣竿で、おみくじの入った鯛を釣り上げて、運だめし。

体験する
トリック３Dアートin COEDO

大学いもパフェ

おさつチップ

大学いも川越いわた 時の鐘店

小江戸おさつ庵

10：30 〜 17：00
水曜日
049-299-5041

9

10：30 〜 16：30
水曜日
049-226-3297

3D アート作家の服部正志さんが手掛ける、目の錯覚を利用したトリックアートの常設館。非日常的なおもしろい写真が撮影できる。
※展示作品は入れ替えあり
10：30 〜 17：30（入館は 17：00 まで）
火曜日（休日の場合は翌日）※臨時休業日あり
大人 800 円 ４歳〜中学生 500 円
049-298-4727※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

国民生活基礎調査の概況」（厚生労働省）より作成「2019 年

24％
転倒

高齢による
衰弱

8％

25％は
呼吸器疾患

15％
肺炎

10％ 8％

脳血管
疾患

心疾患

25％

なった人のうち

9％

特定健診でチェックしたい検査項目

血液中の脂質の値が基準値から外れた状態を﹁脂質異常症﹂といいます︒動脈硬化の主要な危険因子であり︑放置すると動脈硬化性疾患︵心疾患や脳血

中性脂肪

LDL コレステロール

HDL コレステロール（トリグリセライド）（悪玉コレステロール）（善玉コレステロール）

保健指導判定値

150mg/dl 以上

120mg/dl 以上

39mg/dl 以下

受診勧奨判定値

300mg/dl 以上

140mg/dl 以上

34mg/dl 以下※中性脂肪が 400mg/dl 以上または食後採血の場合は、LDL コレステロールに代えて Non-HDL コレステロールでもよい（Non-HDL の判定値は保健指導、受診勧奨それぞれ LDL+30mg/dl）。

管疾患など︶を引き起こすリスクが高まります︒

血液中の脂質が増えすぎると血管が詰まり破裂する原因に

中 性 脂 肪︑ Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル︑ Ｈ Ｄ

れ か が 基 準 値 か ら 外 れ て い る と﹁ 脂 質 異 常Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル の 検 査 項 目 の う ち︑ い ず症 ﹂ と い う 判 定 に な り ま す︒ 中 性 脂 肪 や コ

レステロール自体は私たちの体に必要不可

欠 な も の で す が︑ 増 え す ぎ る と 動 脈 硬 化 を

招 き ま す︒ と く に Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル 値

が 高 い と︑ そ れ だ け で 強 力 に 動 脈 硬 化 を 進行させることがわかっています︒

動 脈 硬 化 が 進 行 す れ ば︑ 血 管 が 詰 ま っ た

り 破 裂 し た り し て︑ 心 疾 患 や 脳 血 管 疾 患 な

ど を 引 き 起 こ す 可 能 性 が 高 ま り ま す︒ こ れ％︵ ※ １︶ は 心

ら は 突 然 死 や 後 遺 症 を 招 く こ と も 多 く︑ 日

本における死亡原因の約※１ ２０２０年 厚生労働省﹁人口動態統計︵確ら改善に取り組みましょう︒

り か え し の つ か な い 事 態 に な る 前 に︑ 今 か

イ ン に 早 期 に 気 づ け た と い う こ と で す︒ と

脂 質 異 常 症 と 判 定 さ れ た 人 は︑ 病 気 の サ

疾患ということがわかっています︵※２︶︒

因 の 第１ 位 は 脳 伷 塞 を は じ め と す る 脳 血 管

ん ど 寝 た き り の 状 態︵ 要 介 護 ５ ︶ と な る 原

疾 患 や 脳 血 管 疾 患 に よ る も の で あ り︑ ほ と

23

脳血管疾患が原因です！
認知症

4％ 骨折・

要介護５と
要介護５に
おける主な
介護要因の割合

30％

脳血管疾患

その他
（心疾患、糖尿病など）

人口動態統計（確定数）の概況」（厚生労働省）より作成「2020 年

主な死亡原因の割合占めています！

奈良 信雄

監修

順天堂大学客員教授﹁﹁脂質異常症 ﹂﹂と判定されたら

死因の 23％を

老衰

6％

28％
33％

がん
（悪性新生物）
その他（誤嚥性肺炎、不慮の事故など）

心疾患と脳血管疾患で医師が教える セルフケア

健診で基準値を超えたらどうする

10今日からできるセルフケア

青魚を積極的に食べる

青魚の脂に含まれる n-3 系多価不飽和脂肪酸（EPA ／ DHA）は、
中性脂肪・コレステロール値の改善に効果があります。主に、あじ、
いわし、さば、ぶりなどに多く含まれています。食べすぎは脂質過多になるため量には注意が必要ですが、週に数回は魚のメニューもとり入れるようにしましょう。自宅での魚料理には、調理しやすく家に常備できる魚の缶詰もおすすめです。

脂質の多い肉類・洋菓子はできるだけ控える

豚ばら肉など脂質の多い部位の肉を避けるほか、ウインナーやミー
トボール等の加工品も脂質が多いので、食べる頻度には注意です。
また、バターや生クリームが使われる洋菓子も脂質が多く含まれています。日々のおやつや間食は低脂質のヨーグルトや適量のフルー
ツにし、洋菓子は特別なときだけ楽しむようにしましょう。

自分なりに継続しやすい運動を見つける

スポーツクラブを契約したものの、行くのが億劫になり運動習慣が続かないという人もいるのでは？ たまに激しい運動をするより、自分なりに取り組みやすい運動を継続するほうが中性脂肪値の改善に効果的です。全身を動かして遊べるフィットネスゲームや、エク
ササイズ動画を活用するなど、自分が楽しく運動できるツールを探してみましょう。

定数︶の概況﹂の概況﹂※２ ２０１９年 厚生労働省﹁国民生活基礎調査

脂質異常症の改善は
まず食生活の見直しから

中 性 脂 肪 値 が 高 く な る 原 因 は︑ 主 に ア ル

コ ー ル や 糖 質 の と り す ぎ で す︒ 中 性 脂 肪 値

が 高 い 人 は︑ 飲 酒 量 が 多 か っ た り︑ 間 食 で甘いものをよく食べたりする傾向があります︒ ま た︑ Ｌ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル 値 が 高 く

な る 原 因 は︑ 主 に 動 物 性 脂 質 の と り す ぎ です︒ バ タ ー や 生 ク リ ー ム︑ 肉 の 脂 身 や 加 工

品 な ど に 多 く 含 ま れ る 脂 質 は︑ と り す ぎ ると 体 内 のＬ Ｄ Ｌ コ レ ス テ ロ ー ル を 増 や し ます︒ そ し て コ レ ス テ ロ ー ル 値 が 高 い 人 は︑

コレステロールが多い食品︵卵︑魚卵︑レバー

さ ら に︑ 食 生 活 の 見 直 し と と も に 行 い たなど︶の量にも注意が必要です︒

い の が 継 続 的 な 運 動 で す︒ コ レ ス テ ロ ー ル

値 の 改 善 に は 効 果 が 弱 い で す が︑ 中 性 脂 肪値の改善や動脈硬化の予防に効果があります︒コロナ禍では︑外出の機会が減ったこと︑

テレワークで通勤時の運動量が減ったこと

により︑運動不足になる人が増えています︒

軽い運動はよい気分転換にもなりますので︑

休 日 は 近 所 を ウ ォ ー キ ン グ す る︑ 夕 食 後 は自宅で動画を見ながらエクササイズや筋ト

レ を す る な ど︑ と く に 運 動 不 足 の 解 消 を 意識して生活してみてください︒

11

何度も

さば

わかりやすい！

● Pick Up ／

レシピ動画
はこちら

中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる効果をもつ
EPA や DHA といった n-3 系多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、血流をよくして動脈硬化や血栓を予防する効果があります。

1 人分
242kcal
食塩相当量 1.9g

さばのもみじおろし煮

作り方

EPAやDHAたっぷりのさばを、もみじおろしで彩り豊かに② さばを 4 等分に切り、両面に塩をふり 5 分程度

約 20 分脂質異常症を予防するレシピ

お い しく食べて

http://douga.hfc.jp/imﬁne/ryouri/21winter01.html① 大根とにんじんは、皮をむいてすりおろす。
おく。
③ 小鍋に熱湯を沸かし、さばを中火で 1 分茹でてざ

材料（2 人分）

るにあけ、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

大根…………………… 150g

だし汁（水でも可） … 100ml④ 小鍋に A と①の大根おろしを入れて中火で熱し、にんじん……………… 50g

A みりん ………………… 小さじ 2

沸騰したら③、①のにんじんおろしを入れ中弱火

さば（半身）………… 160g

しょうゆ ……………… 大さじ 1

塩……………………… ひとつまみ

小ねぎ……………………… 適宜

で約 8 分煮る。
⑤ お好みで小口切りにした小ねぎを散らす。

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●料理制作 沼津りえ（管理栄養士）
撮影 上條伸彦
スタイリング 沼津そうる

ブロッコリーとたまねぎのごま酢サラダ
お酢の酸味とごまの旨みたっぷり、簡単に作れるやみつきサラダ
材料（2 人分）
ブロッコリー … 100g
たまねぎ ……… 1/4 個（50g）

白すりごま …大さじ 1
A

酢 ……………大さじ 1/2
ごま油 ………小さじ 1
しょうゆ ……小さじ 1

作り方

約5分

① ブロッコリーは小房に分けて茹でる。たまねぎは薄切りにして水にさらし、水気をよく拭き取る。
② ボウルに A を合わせ、①を加え混ぜ合わせる。

ブロッコリー

1 人分● Pick Up ／69kcal強い抗酸化作用をもつβ-カロテンやビタミンＣが豊富で、動脈硬化予防に効果的です。茎には、コレステロールの吸収を抑え体外への排出を促す食物繊維がとくに豊富です。加熱すると甘みが出るので、捨てないでぜひ食べてください。厚めに皮をむくのがポイントです。

食塩相当量 0.5g

みかん大福
旬のみかんを丸ごと包んだ、華やかでジューシーなスイーツ
材料（2 人分）
みかん………… 小 2 個

白玉粉 …… 50g（皮むき 1 個 65g）

A 砂糖 ……… 大さじ 1
水 ………… 70ml
片栗粉………… 小さじ 1

作り方

約 10 分

① みかんは皮をむく。
② 耐熱ボウルに A を入れ、白玉粉の粒がなくなるまでよく混ぜる。
③ ②を 600W の電子レンジで 2 分加熱し、一度取り出し、ゴムベラでよく混ぜる。さらにレンジで１分半加熱し、透き通った感じになるまでよく混ぜる。
④ 片栗粉を敷いたバットに③を取り出し 2 つに分けたら、①を包む。

みかん● Pick Up ／1 人分
145kcal
食塩相当量 0.0g

ビタミン C が豊富でかぜ予防に効果的。また、血液サラサラ効果や疲労回復効果をもつクエン酸も含まれています。筋や袋にはペクチンという食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整えて便秘を改善したり、コレス
テロールの吸収を抑えたりする効果があります。

食事内容を見直して脂質異常症を予防！
イベントが多く脂っこい料理を食べる機会が増えがちなこの季や DHA を多く含む青魚、食物繊維を多く含む根菜類やきのこ、節、とくに注意したいのは脂質異常症。中性脂肪や悪玉コレステ

海藻や大豆食品、血流をスムーズにするねぎ類などをとるとよい

ロールの血中濃度が高まり血液がドロドロになった状態では、動でしょう。また、適度な運動も大切です。短時間でもよいので運脈硬化や血栓のリスクを高めます。

動習慣を取り入れるようにしましょう。

脂質異常症の予防には、食べすぎを防止することに加え、EPA

13

14

15

マイナンバーカードを保険証として利用するには？
1

マイナンバーカードを取得
スマホ・パソコン・郵送・対応している証明写真機から申請してマイナンバーカードを取得します。

2

保険証利用の申し込み
マイナンバーカードを保険証として利用するには、申し込みが必要です。スマホ、PC＋IC カードリーダー、
セブン銀行ATM、一部チェーン薬局の窓口、医療機関の顔認証つきカードリーダーから申し込めます。

スマホからセブン銀行 ATM
マイナポータルまず必要なものをチェック！

iPhone

必要なものはマイナンバーカードのみ！

Android❶マイナンバーカード

ATM 画面❷マイナンバーカード読取対応のスマホ❸アプリ「マイナポータル」のインストール「マイナンバーカードでの手続き」「健康保険証利用の申し込み」

STEP1 「マイナポータル」を起動する。

画面の指示に従って操作してください。

STEP2 「申し込む」をタップする。

セブン銀行のATM でも申込みができるよ！

STEP3 利用規約等を確認して、同意する。
※併せて、マイナポータルの利用者登録が行えます。

STEP4 マイナンバーカードを読み取る。
数字 4 桁の暗証番号を入力し、マイナン
バーカードをスマホにぴったりと当てて、読取開始ボタンを押します。

ここをタップ！

完了！
※ QR コードは㈱デンソーウェーブの登録商標です。

申込状況を確認するには？
申込状況を確認したいときは、ブラウザでマイナポータルにアクセスし、「健康保険証の申込」の「申込状況確認」から確認できます。
※申込状況確認にも暗証番号をの入力とマイナンバーカードの読み取りが必要です。

マイナンバーカードを使った

病院受付 はカンタンです
このポスターやステッカーのある医療機関・薬局ではマイナンバーカードで受け付けできます。
対応する医療機関・薬局はこちら（厚生労働省ホームページ）▲ステッカー

マイナンバーカード 対応医療機関

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※対応していない医療機関もあります。 未対応の医療機関では、従来どおり健康保険証で受診してください。