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k e e p！して、効果的な保健事業を立案・実施していきます。

データヘルス計画では、医療費データと特定健診データの分析から健保組合の健康課題を明らかにり返すことにより、より効果の高い保健事業にしてみなさんの「健康寿命の延伸」をめざします。

健保組合に集まるデータからは、たとえば次のような健康課題がわかります。PDCA サイクルを繰保健事業の質を高めます。

平成 年度も健診を受けましょう︒

効果の高い保健事業を実施

健診は データヘルス計 画の基本です年に１度の健診は必ず受けよう﹁データヘルス計画﹂は２年目を迎えましなかなか善が改習慣
生活て⁝なくできデス
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保健事業の検証た︒ デ ー タ ヘ ル ス 計 画 は︑﹁日本再興戦略﹂に掲げられた取り組みで︑〝国民の健康寿命の延伸〟をめざしています︒健康寿命とは健康面で日常生活が制限されずに暮らせる年数のことであり︑平均寿命との差は﹁不健康な期間﹂を意味します︒平均寿命が延びた分︑生活習慣病の発症リスクも増えてきますが︑そ の リ ス ク を 抑 え て 健 康 寿 命 を 延 ば し︑ 不健康な期間を短くすることが大切です︒
とくに健保組合に実施を義務づけられた歳以上の人への特定健診は︑データヘルス計

PDCA サイクルを回しながら忙しくて⁝要受診

保健事業の修正

医療機関に受診していない画を推進していくうえで重要な意味をもっています︒データヘルス計画では︑みなさんの医療費データと特定健診データを基に保健事業のＰＤＣＡサイクルを回していきます︒

一人ひとりの健康に役立つ事業を推進

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Check
（評価）
受けていないAct（改善）「要受診（要医療）」だったのにDo（実施）
健診をPlan（計画）
健診結果で左記のような健康課題を明らかにし、する
受診じゃほどわない

みなさんの健診データと医療費データから健康課題を分析しています。
被扶養者の方も含め、年に 1 度は必ず健診を受けられますようお願いします。

データヘルス計画推進におけるみなさんへのお願い

肥満の人が多い病院に通っていてもみなさんの健康寿命の延伸

あまり効果がみられない

ご自身の健康のために も︑ 効 果 的・ 効率的な保健事業の推進につなげるためにも︑健診は必ず受けて生活習慣を見直しましょう︒

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保健事業の実施
健康課題の分析
保健事業の企画

慣改善
生活習 ス！
ンのチャ

健診を活用して健康をデータヘルス計画
2年目

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アで口のケ
おい正しろう生守一を
歯歯周病

糖尿病から歯周病へ

歯周病から糖尿病へ―糖尿病が歯周病のタネをまく――歯周病が糖尿病を悪化させる―

互いに悪影響をもたらす

く
大きれ！
なあ〜

増えろ

体内の水分が減少し、口内が乾燥する
歯周病の原因菌が繁殖しやすくなる

歯周組織の炎症で増加した特定のサイトカイン※が血液を介して全身に広がる※サイトカイン…細胞間で情報を伝える特殊なたんぱく質の総称。過剰に分泌されると、自らの組織を破壊してしまうものもある（炎症性サイトカイン）。

歯周病の原因は「プラーク※（歯垢）」毎日きちんとみがき、ときにはプロの手を借りよう！
※プラーク…歯の表面に付着している白いネバネバした物質で、細菌の塊。

1 歯ブラシだけでは歯と歯のすき間のプラークは落としきれません。フロスや歯間ブラシも使いましょう。
2 口の中をよく観察し、こんなときは歯科で検査をしましょう。
朝起きたとき、口の中がネバネバする／
歯みがきで出血する／硬いものが噛みにくい／口臭が気になる／歯肉がときどき腫れる／歯肉が下がり、歯と歯の間にす歯周病は︑口の中だけのことにとどまりません︒

歯周病を治療すると、糖尿病が改善することがわかってきています。もちろん、すでに血糖値に異常がある場合は、医師や保健師などの指導を受けて血糖コントロールを始めることが必要ですが、ふだんから歯周病対策を習慣にしておくことで、糖尿病の予防や症状改善にもつながります。

心血管疾患︑呼吸器感染症︑早産・低体重児出産︑まずは、歯周病対策を習慣に骨粗しょう症︑メタボリックシンドロームなど︑歯周組織の炎症が進行しやすくなるさまざまな全身疾患と関連性があるといわれています︒

血糖をコントロールしているインスリンの働きが邪魔される

とくに︑患者が増加傾向にある糖尿病とは︑深く関係しています︒

高血糖状態により、免疫機能が低下し、体内の組織の修復力が弱くなる

監修 ㈱日立製作所 横浜健康管理センタ 澁谷 智明

糖尿病は、血糖値の高い状態が続くことで、全身のさまざまな場所で血管障害を起こす病気です。一方、歯周病は、細菌感染によって歯周組織に炎症が起こり、歯を支えている顎の骨がなくなっていく病気です。一見、関係ないように思える２つの病気ですが、実は互いに悪影響をもたらしています。

糖尿病と関係が深い

相互に悪影響をもたらす、糖尿病と歯周病

きまができた／歯がグラグラする

3 痛みがなくても、半年に１度は歯科で歯のクリーニングを受けましょう。

歯周病を「たかが歯ぐきの病気」と捉えず、全身の健康を守るために、日頃のお口のケアを行いましょう。
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ひのはら新緑に染まる
檜檜原原都民の森を歩く

森林館

研修棟、展示棟があり、映像や写真で森の様子や森の動植物を紹介。館内には休憩室とレストランもあり、登山客の拠点として利用されている。隣接する木材工芸センターでは、木工教室や自由教室を実施。キーホルダーなどの製作ができる。

35ｍ
落差

三頭大滝

森林館から 20 分ほどで到着する三頭大滝。南秋川水系最大の滝で落差は 35 ｍ。対岸まで渡された滝見橋（吊り橋）の中ほどまで行けば、滝の全容を正面から見ることができる。橋のたもとには大滝休憩小屋もある。

JR 五日市線・武蔵五日市駅より西東京バスで 60 分、数馬バス停下車。
数馬バス停から都民の森まで無料連絡バスを利用。
連絡バス運行期間：4 月〜 11 月
（休園日を除く毎日）

中央自動車道・上野原 IC より約 45 分
奥多摩湖より奥多摩周遊道路経由で約 30 分
圏央道・日の出 IC、あきる野 IC より約 60 分

東京都檜原都民の森
檜原村
施設利用時間（春・夏）東京都
3 月 16 日〜 7 月 20 日
9:30 〜 16:30
7 月 21 日〜 8 月 31 日
9:30 〜 17:30
毎週月曜日（月曜日が祝日の場合は翌日）、 年末年始管理事務所 042-598-6006 http://www.hinohara-mori.jpひのはらほっ さわ

檜 原 村 は 島 を 除 く 東 京 都 で 唯 一 の 村︒ 日 本

か の と いわの 滝 百 選 に 選 ば れ た﹁ 払 沢 の 滝 ﹂ や 都 指 定 の天 然 記 念 物﹁ 神 戸 岩 ﹂ な ど の 景 勝 地 が あ る が ︑な か で も﹁ 東 京 都 檜 原 都 民 の 森 ﹂ は 手 軽 に 森

林浴とハイキングが楽しめる人気スポットだ︒

み とう さん

園内には整備された散策路がいくつかあるが︑

み とう

標高１５３１ｍ の三頭山への登山が人気コース︒

今回は三頭大滝を経由してブナの自然林を歩き︑山頂へと至るブナの路コースをご紹介しよう︒

バス停︑駐車場のある入口からトンネルを抜けると森林館に到着︒ここが都民の森散策の拠点となる︒ウッドチップの敷きつめられた大滝の路を行くと三頭大滝に至る︒滝を間近で眺められる滝

見橋に立ち寄ったら︑ブナの路へ︒登山道は沢沿いにブナ林が続く快適なコース︒若葉の香りを吸い込みながら徐々に高度を上げていくとムシカリ峠に出る︒三頭山山頂まではあと少し︒山頂は西峰︑中央峰︑東峰の三つの峰︵頭︶があり︑三頭山の名前の由来となっている︒天気がよければ山頂から富士山や東京都最高峰の雲取山を望める︒下山

さい ぐち

道途中には︑展望台や見晴し小屋もあり︑休憩しながらゆっくりと下りよう︒鞘口峠で分岐したらゴールの森林館までは５分ほどだ︒

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晴れた日には山頂（西峰）より富士山を望める

ワサビ田もある

約5.5㎞ 約4 時間

ムシカリ峠分岐。
山頂はすぐそこ！

大滝の路は森林セラピーロードに認定されている

檜原村 の泉質はアルカリ性単純温泉。食事処やマッサージもあり、ハイカーにも人気の日帰り温泉施設。
平日 10：00 〜 19：00、土・日・祝日 10：00 〜 20：00
大人 820 円、小人 410 円
月曜日（祝日の場合は翌日）
042-598-6789

見 どころ

三頭山

か ず ま

数馬の湯かのと

神戸岩（東京都指定天然記念物）
高さ100 ｍの峡谷の底をぐるりと巡ることができる。ただし、岩に刻まれた細い道を鎖につかまって歩くので注意が必要。天岩戸をイメージさせることからパワースポットとしても人気がある。
ほっ さわ

払沢の滝
「日本の滝百選」にも選ばれている檜原村の観光名所。全長60m、4 段になっているため全景を見ることはできないが、滝壺から見上げる最下段の滝は 26mで迫力満点。

浮橋も楽しい奥多摩湖

おご うちせ東京の水源で多摩川を小河内ダムによって堰き止めて造った人造湖。豊かな自然に囲まれた四季折々の景色のなかキャンプやバーベキューができると人気だ。浮橋（ドラム缶橋）でも有名。

特産品
檜原村の特産品はコンニャ
ク、じゃがいもとその加工品。
ゆずワインも人気。

※営業時間や料金などは変更される場合があります。

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小林家住宅（国指定重要文化財）
村内最古の民家といわれ、建設された場所にそのまま保存されている山岳民家として貴重な存在。4 年間の修復工事を経て当時の姿が忠実に再現された。急斜面にあるため、見学者用の10 人乗りモノレールが設置されている（要事前予約）。
見学 10：00 〜 16：00
無料
問い合わせとモノレール予約
檜原村教育委員会
042-598-1011（平日 8：30 〜 17：00）ウォーキングの疲れを取りたいとき

食べて動いて脱メタボ！
1人分
438kcal
塩分2.3g春の三色丼●材料（２人分）
酒…………………… 大さじ 2
みりん ……………… 小さじ 2
A
しょうゆ…………… 大さじ 1
水…………………… 大さじ 1
グリーンピース………… 大さじ 4
塩（塩茹で用）………… 少々

卵………………………… 2 個
マヨネーズ……………… 小さじ 2
鶏ひき肉………………… 80g
しょうが（しぼり汁）… 小さじ 1
ご飯……………………… 2 膳分（300g）
紅しょうが……………… 適量

注目作り方①Ａを合わせておく。グリーンピースは塩茹でする。卵とマヨネーズは混ぜ合わせる。
②鍋に鶏ひき肉としょうがのしぼり汁を入れ火にかけ、肉の色が変わりほぐれてきたら、A を加えそぼろ状になるまで炒める。
③フライパンに①の卵液を入れて火にかけ、炒り卵を作る。
④器にご飯を盛り、グリーンピース、鶏そぼろ、炒り卵を盛りつけ、紅しょうがを飾る。

グリーンピース➡ビタミンＢ群
ビタミン B1、B2、B6が含まれており、エネルギー代謝、疲労回復には欠かせない栄養素です。

料理制作
鶴田真子
（管理栄養士・健康運動指導士）
撮影
愛甲武司
スタイリング
寺門久美子

12厚揚げ田楽●材料（２人分）
厚揚げ…………………………… 1 枚
みそ………………………… 大さじ 2
A 酒…………………………… 大さじ 1
みりん……………………… 小さじ 2
白ごま…………………………… 少々
赤唐辛子（輪切り）……………… 少々

1人分
145kcal
塩分1.8g

厚揚げ➡たんぱく質
作り方①厚揚げは食べやすい大きさに切り、オーブントースターで焼く。
②耐熱容器に A を入れ、途中で混ぜながら電子レンジ（600w）でとろっとするまで加熱する（約３分）。
③厚揚げに竹串を差し、表面に②の田楽みそを塗り、白ごま、赤唐辛子を飾り、器に盛る。

キウイのスムージー

1人分90kcal
塩分0.0g●材料（２人分）
キウイフルーツ… 2 個（飾り用含む）
はちみつ………… 大さじ 1
牛乳……………… 大さじ 4
氷………………… 4 個程度

キウイフルーツ➡ビタミンＣ注目ビタミン C を豊富に含むキウイフルーツは、約 1.5 個食べれば 1 日の必要量が摂取できます。疲労をやわらげる効果が期待できます。

作り方①キウイフルーツは皮をむき、輪切り（飾り用）を２枚、残りは適当な大きさに切る。
②ミキサーに材料をすべて入れ、撹拌する。
③②をグラスに注ぎ、輪切りにしたキウイフルーツを飾る。

疲れたときは、たんぱく質と糖質、ビタミンを。
運動のなかでも手軽に取り入れやすい「ウォーキング」。 1 日 10,000 歩をめざしましょう といわれていますが、実際には、日本人の平均は男性 7,000 歩、女性 6,000歩程度（平成 26 年国民健康・栄養調査）にとどまっています。メタボ予防・解消のためにも効果的なウォーキングを、まずは 10 分（= 約 1,000 歩）増やしてみませんか？
そして疲れたら食事にひと工夫。筋肉の材料となるたんぱく質と筋肉を作るためのエネルギーとなる糖質、疲労回復に役立つビタミンをしっかりとり、筋肉の修復・維持を心がけましょう。

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注目「畑の肉」といわれる大豆が原料の厚揚げは、良質のたんぱく質を豊富に含みます。筋肉を保ち、疲れ知らずの体を作るのに役立つ栄養素です。

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