報大学体育研究 46：31 − 36，2024

告

県立 B 大学における特別講義「経穴を用いたセルフコンディショニングの実際」の報告
杉本将1），窪田辰政2）

Report on special lecture at Prefectural University B entitled“Reality of self-conditioning using acupuncture points”
Sho SUGIMOTO1），Tatsumasa KUBOTA2）

るのではなく，病気になる前にその変化に気づ1．はじめにき治していくという「予防」を積極的に行なっ健康科学や医科学系の学部に在籍する大学生ていくべきだろう。

は在学中に，健康増進や疾病予防に関するあら予防の中でも患者が行うことができる方法にゆる授業を受講することになる。それらの講義は様々なものがあるが，まずは自分でできる経の多くは，個人の生活習慣や健康行動，あるい穴を用いた身体の調整法（セルフコンディショは身体機能や心理特性などが，さまざまな健康ニング）を知ってもらい，実践することが効果

指標・疾病とどのように関連しているのかとい的である。自分の身体と向き合う時間を持ち，うことに着目した内容で構成されている。例え身体の状態を言語化することができるようになば「◯◯機能が低下している高齢者は寝たきりれば，より自分の健康に対しても注意深く目をになる可能性が高い。よって，その機能低下を向けられるようになるはずだ。またセルフコン予防するためには，□□のような生活習慣の改ディショニングの意識を持たせることで，健康善を促したり，△△のような運動プログラムをへの意識が向上し病気などの予防にもつながる提供したりするのが望ましい」といった内容でため，今の若い世代からの周知が必要となる。

ある。これらはとても重要な講義内容のひとつ

その結果，病気になる人が減り医療費の削減にであり，受講生のそのような知識やスキルの習もつながると考えられるため，今後の日本にお得が必要であるということは言うまでもない。

いては「予防」の概念が非常に重要である。受東洋医学においては「未病（みびょう）」と講生がこのような気づきを得ることを狙いとしいう病気になる前の状態のことを指す概念があて県立 B 大学において特別講義を行ったので，る。つまり，病気になってから慌てて治療をすその内容を報告する。

1 ）みなり整骨院
Minari Osteopathic Clinic2 ）静岡県立大学
University of Shizuoka― 31 ―

ら回答を得た。

2．講義概要
2.1

目的

2.5

授業内容

本講義の第一の目的は「自分の身体の状態を90 分の授業時間の中で講義は 75 分とし，授知り，把握すること」である。そして第二の目

業説明と感想の記入に前後 15 分を使った。講的は自分の身体の状態を知った上で「経穴を用義の様子は写真 1 に示す通りである。

いた調整（セルフコンディショニング）の手法

前半では，「経穴とは？」や「セルフコンディを覚え，実際に自分自身に行ってみること」でショニングとは？」などをテーマとして講義をある。

展開し，「東洋医学」などの普段学生たちが聞きなれない言葉を説明した。鍼灸師である私は

2.2

講義の日程および実施場所

他職種の方々と会話をする際には，自分が普段

2023 年 6 月 29 日に筆頭筆者が県立 B 大学に訪問し，教室で対面にて講義を行った。

使用している東洋医学の言葉を西洋医学にある言葉に置き換えて話すことを意識している。例
えば「経穴≒トリガーポイント」などと説明す

2.3

受講生

れば伝わりやすいことが多いため，なるべく共

県立 B 大学学生「身体運動科学 A（国際関係）」

通言語で会話をするようにしている1）。またこの授業を受講している国際関係学部 35 名（男のことを応用して，学生たちに「経絡」という性 17 名，女性 18 名）に講義を行った。

経穴の流れのようなものを説明した際には，「路線図」をイメージさせ一般化したことで，学生

2.4

倫理的配慮たちの共感の頷きが確認できた。さらにセルフ

講義後に授業評価と感想の記入を求めるこ

コンディショニングのパートでは，最初にそれと，匿名化した記述データのみを使用し個人をを行うメリットを提示し，興味を持ってもらっ特定する情報は一切公表しないこと，授業評価た2）。加えて自分のストレスを発散することもと感想を記入・提出しなくとも不利益は被らなセルフコンディショニングの一環であることをいことを講義前に説明し，同意を得た受講生か知ってもらい，自律神経の調整や脳疲労を取る

写真 1

座学の様子

― 32 ―

ためにツボ押しによるセルフケア，運動療法，穴の押し合いをして痛みの度合いや場所などをサウナ，飲食などが有効であることを示した。

比較してもらった。

そして後半では経穴を押すによるセルフケアと運動療法の実技を行うことを伝えた 。

また経穴を押す実技のあとで運動療法に関する実技も行った。これは正常可動域，基本的な

3）後半の実技パートでは，最初に自分の身体の現在の状態を把握することの重要性を伝えバランス感覚や柔軟性を評価するもので見本を示しその場で行ってもらった。

た。なぜなら現在の状態が良いのか悪いのかとさらに，スポーツ庁が推奨するセルフチェッいうことが把握できていなければ，何を行なっク動画なども確認してもらい，身体の異常が出ていけばよいのか不明なためである。基本的なた際に行うセルフエクササイズも抜粋しながらチェックを行ったあとに①自分自身の経穴を押実技を行った4）。

し，場所や痛みの度合いを確認し，②ペアで経

写真 2 経穴の場所や効果などを説明

写真 3

実技の様子
― 33 ―

図1

図2

スポーツ庁のセルフチェック動画

スポーツ庁のセルフエクササイズ動画
が 得 られ，うち 25 人が 10 点（71.4 ％），7 人

3．講義の感想が 9 点（20 ％），3 人が 8 点（8.5 ％）と回答し，講義後に，受講生に講義に対する総合評価を平均 9.6 点の高い評価を受けた。以下に自由記

10 点満点で示すとともに，自由記述による感述の感想の一例を紹介する。なお，文意は変え想の提出を求めた。受講生 35 名全員から提出ず一部修正した。

― 34 ―

3.1

実技前半：経穴を用いたコンディショニ

3.2

ングについての感想

実技後半：運動療法によるコンディショ
二ンングについての感想①足のむくみや腰痛にきく経穴をたくさん教え①今回の講義では「自分の身体」について初めてもらった。痛い箇所とその原因は違う場所て考えた。身体の構造やコンディションを今にあり，正しい経穴を知ることで手軽に体調まで全く意識していなかったので，これからを整えることができると思った。

は上手く活用していきたい。私の身体は柔軟②身体に痛みが出ると，その場所を気にしたり性に乏しいということは知っていたが，想像すぐ薬や病院に頼っていたが，これからはそ以上に身体が硬くなっていて毎日の柔軟体操の痛みのトリガーを探し，自分で経穴を押しが必要であると感じた。講義は眠くなりがちたり姿勢を見直そうと思った。自分で経穴をだが，実際に自分の身体を動かして体験する見つけるのはまだ難しかった。先生に押してことで，より深く学ぶことができた。

いただいた経穴はとても痛かったが，その場②私は高校の時にチアリーディングをやってい所を忘れないようにしたい。経穴の話や身体たため，身体を動かすセルフチェックでは，の仕組みなど，馴染みのない話ではあったが，バランスや柔軟に苦を感じることはなかっ

とてもわかりやすく面白かった。

た。しかし自信のあった姿勢については少し③経穴を押したりちょっとしたストレッチやト修正できるところがあったので勉強になっレーニングをするだけでも，身体が温まったた。チアリーディングのウォーミングアップ

り姿勢が良くなったりした。運動をすることの際に静的ストレッチと動的ストレッチをだけではなく，クールダウンや日々の食生行っていたが，練習前には動的ストレッチの活，基礎的な睡眠など，自分の状態を整える方が良いということを知ることができて良ことも，すごく大事だと分かった。現代は昔かった。またチアリーディングの後輩のとこよりも外で遊ぶことが少なくなったと感じてろに行く際には教えたいと思った。大学ではいるが，その分自分で積極的に身体を動かすダンスサークルに入ったのでその時にも活かことで，医療機関に頼らなくてもよいようにしていきたい。

セルフコンディショニングを行うことを意識③運動療法の実技では，体幹筋力の乏しさや身体の硬さを実感した。平衡感覚を保つためにしたい。
④身体の現在の状態が分かった。状態を知っ

視覚情報の重要性を知るだけでなく正しいスて，それに合わせたストレッチや治療をするトレッチの方法も知ることが出来たので，今ことが改善において重要であると分かった。

後自宅でも活用していきたい。毎日地味なこ

実際に身体の経穴を押してみたり，ストレッとを反復して継続することは苦手だが，今日チをしたりしてみて，冷え性の経穴や膝裏が教わったことの中から 1 つでも決めて頑張っ痛かったので毎日続けようと思った。また，ていこうと思った。

そのような身体の不調改善を少しずつ日常に④実技を通して聞くだけではなく身体で覚えることができ授業後からすぐに活かすことがで取り入れていきたい。
⑤経穴を押すことで，自分が今どこが悪くてどきると感じた。反り腰を直す体操をやった際

こが良いのかということを知ることができてに，自分がどれほどお腹が出ていて姿勢が緩良かった。バランスを取れないことが多々あんでいるのかがわかった。動的ストレッチとり，これからの自分の課題を見つけることが静的ストレッチのお話も自分が思っていたこできたため，今後の運動で注意していこうととと全く異なり，勉強になった。

思った。

⑤自分の現在の身体の状態がわからないと自分― 35 ―

のコンディションづくりがうまくできないこ

ぜそれが自分にとって必要なのか」という本質とがわかった。自分の身体と対話がうまくで的な部分を理解せずに行っている方が多いと思きるようになると，身体の使い方が上手にう。そこで今回のように直接対面してセルフコなったり，怪我をしにくい身体づくりができンディショニングを行うメリットを理解してもるようになることがわかった。ストレスを溜らい実技を行うことで，自発的に継続する意志めないことはできないが発散することが大切を促すことが重要であると感じている。
「予防」

なので，ストレスは溜めず発散していきたという意識は若い頃には中々持てないと思うい。

が，これからの日本を担う若者たちがこういっ⑥今日の講義では自分の身体を知ることの大切た意識を持つことで健康寿命も延長し，歳を重さを知った。意外と自分の身体の状態は悪ねてもプレーヤーとして日本経済を支えていく

く，どの経穴を押しても痛く，どのストレッことを願っている。

チをしても痛いと感じた。私は巻き肩がひどいとわかったため，日頃から意識して姿勢を5．謝辞

良くするストレッチをしていきたい。現時点

今回，県立 B 大学よりこのような特別講義

での身体の状態を知ることで，目指すべき状の講師の機会を頂戴したことに深く御礼申し上態が明確になった。これからは定期的にセルげます。

フコンディショニングをしていきたいと思う。
4．まとめ

参考文献
1 ）伊藤和憲：はじめてのトリガーポイント鍼講義に対する総合評価が 10 点満点で平均 9.6

治療，医道の日本社，3-6，2010.

点であったことから，多くの受講生の興味を惹

2 ）Thomas R Baechle,Roger W. Earle：

きつける講義であったと言える。75 分という

ESSENTIALS STRENGTH TRAINING and

限られた時間の中で実技の時間を多く取ったこ

CONDITIONING，ブックハウス HD，422-とが満足度へ繋がったように思う。また学生た429，2010.

ちの感想でもあるように，セルフコンディショ3 ）鈴木

岳：ファントレ トップアスリート

ニングのメリットを感じ，今回実技で行ったこのトレーニングを自宅で，朝日新聞出版，とを自発的に継続する意思を示してくれた学生

56-57，2013.

が多く見受けられた。現在は YouTube などに4 ）スポーツ庁：https://www.mext.go.jp/sports/

トレーニングや健康に関する情報が溢れ，正誤b_menu/sports/jsa_00040.html（2023 年 10がはっきりしないものや，表面上のやり方や考

月 5 日アクセス）

え方だけが拡散されているものが多いため「な― 36 ―