継続参加者が優先の為、お申し込みいただけない場合がございます。
受付方法：直接窓口にて受付(空きがある教室のみの募集となります)

7月から8月までの期間で開催する登録制の教室です。料金は初めに一括してお支払いいただきます。
※一般とは【15歳以上(中学生を除く)】※マークがある教室は室内履きが必要です★会場：小体育室

教室名

曜日

時間

対象

6月19日(月)9：30～ 先着順

料金

回数

教室内容

10：05～10：55

一般

5,280円

全8回

陽気なラテンミュージックに合わせて踊り、ウエストとふくらはぎを美しいラインに♪

11：30～12：20

一般

5,280円

全8回

ダンベルやチューブを使いながら音楽に合わせてシェイプアップ。

9：10～10：00

一般

5,280円全8回

骨盤をほぐし、ウエストをキレイに整えるマットエクササイズ。

10：20～11：10

おおむね
60歳以上

3,600円

全8回

11：40～12：30

一般
女性限定

5,280円

全8回

11：15～12：05

一般

4,620円

全7回

健康法【高】

9：15～10：05

おおむね
60歳以上

3,150円

全7回

フラダンス

11：45～12：35

一般

4,620円

全7回

19：10～19：55

一般4,620円

全7回

20：05～20：50

一般4,620円

全7回

筋力トレーニングやストレッチ・バランス体操で、身体の調子を整える中高齢者向けのプログラム。
ピラティス・ストレッチ・バレエの要素を取り入れた女性のためのエクササイズ。
様々なポーズや呼吸・瞑想を組み合わせながら、少しずつ強度を高めて心と身体のバランスを整えます。
筋力トレーニングやストレッチ、バランス体操で、身体の調子を整える中高齢者向けのプログラム。
ハワイアンのリズムに合わせて表現力を磨きます。
激しい運動ではないので、初めての方にも安心。
様々なジャンルの音楽に合わせて、ステップの動きを多くとりいれる有酸素運動※ステップ台は使いません。
全身のバランスを整えながらしなやかな身体づくりを目指し、最後に気持ちよく筋肉をほぐします。

美・サルサ

火

ボディシェイプ中級

骨盤チューニング
健康法【高】

水ビューティーエクササイズ
ストロングヨガ＆リラックス木金

ステップダンスエアロ
ピラティス＆リラクゼーション

ハガキ申込

1か月毎の募集となり、毎月1日～15日の期間オンライン・ハガキで教室募集を行います。
教室開始30分前より受付にてプログラム参加費をお支払いいただきます。 ★会場：小体育室
定員を超えた場合は抽選とし、杉並区民(在住・在学・在勤者)を優先とさせていただきます。
空きがある場合は追加募集を行います。詳細はホームページをご確認ください。

〒167-0033

63

教室名
ロコモ予防体操
パワーヨガ
静☆ヨガ
ヨガ

ボディメイクエクササイズ
エナジーフィットネス
一番脂肪り
おなかスッキリ
ピラティス
ヨガ〒000-0000 ①教室名

お客様の氏
名様

曜日
火水
金
第2・4

土
第1・3

日

お客
様のご住所)

12

返信)記
お入願しいなしい
まよすう(20【返信用 表面】 【往信用 裏面】(妙杉正並
寺区体清育水館 3-63 「〇往信 月
ふらっと教室」
宛-ハ記ガ入キ
例申込【往信用 表面】 【返信用 裏面】②曜日・時間③参加者氏名
フリガナ・性別
年齢(教室初日)④住所⑤電話番号⑥杉並 在住/在学在勤/区外いずれかを明記

オンライン申込

応募締切：毎月15日必着

申込期間：毎月1日～15日「往復ハガキ」に必要事項を記入の上応募ください。
往復ハガキ1枚につき、1名様1コースのみ。また、1コース1枚までお申し込み有効。

結果は順次メールにてお知らせ①HPまたは下記QRコードより『教室オンライン申込』にアクセス②利用者登録orログイン③希望の教室を選択し応募

応募先：〒167-0033
杉並区清水3丁目20番12号 妙正寺体育館「〇月特別ふらっと教室」宛

妙正寺オンライン申込QR■記入事項①教室名 ②曜日・時間③参加者氏名・フリガナ・性別・年齢(教室初日)④住所 ⑤電話番号⑥杉並 在住/在学/在勤/区外 いずれかを明記＊使用料金：【2時間】大人500円子ども260円【延長30分】大人130円子ども70円＊昼夜問わずおむつが取れたお子さまからはいれます。
＊小学3年生以下は大人(16歳以上)の方と入場してください。(大人1名につきこども3名まで)＊浮き輪はドーナツ型のみご利用いただけます。

≪1次募集≫◆オンライン申込◆①ホームページまたは右のQRコードよりアクセス②対象のイベントを選択し該当の日にちを選択③必要事項を入力し、申込
申込後、予約確認メールが届きます。

時間

対象料金

定員

9：10～9：55

おおむね50歳以上各720円

30名

加齢と共に衰えやすい筋力やバランス能力を無理なく楽しく鍛えます。

19：10～19：55

一般

各720円

30名

いくつかのポーズを連動させながら動き、心地よく汗を流せるクラス。

20：05～20：50

一般各720円

30名

日々の疲れからカラダを開放し、ストレスフリーな時間を体感しませんか？

≪2次募集≫◆直接窓口にて受付◆

10：30～11：20

一般

各800円

35名

様々なポーズや呼吸・瞑想を組み合わせ、心と身体のバランスを整えます。

（空きがある教室のみの募集となります）

9：15～10：05

一般
女性限定

各800円

30名

体型の改善や身体のシェイプアップを目的としたクラス。

10：30～11：20

一般各800円

35名

11：45～12：35

一般各800円

35名

9：15～10：05

一般各800円

35名

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う脂肪燃焼効果の高いプログラムです。音楽に合わせながら楽しく心地よい汗を流しましょう！
楽しく余分な脂肪を燃やすエクササイズで、理想の体型に近付けましょう！
中高齢者向けのプログラム。
音楽に合わせて気持ち良く汗を流しながら、おなか周りを集中的にスッキリ！
メタボの気になる方にピッタリのクラス。

10：30～11：20

一般各800円

35名

深い呼吸と深層部の筋肉を意識しながらトレーニングしていきます。

35名

静と動のポーズを組み合わせて動き、心地よい音楽と共に汗を流すことで、体も心もスッキリ爽快！

11：45～12：35

一般各800円

教室内容

持ち物【日程】7月8日（土） 13:00～14:00【室場】小体育室【参加費】800円【対象】3歳～未就学児 【定員】30名【申込方法】電話または直接受付にて受付中※室内履きが必要です□運動に適した服装【日程】7月31日（月）8月1日(火) 2日(水) 7日(月) 8日(火) 9日(水)13:15～14:15≪申込方法≫【室場】小体育室 【参加費】全6回 4,800円【対象】小学生 【定員】15名【申込方法】7/1(土)～電話または直接受付にて住所
TEL(☎ 03-3390-5707)〒167-0033
杉並区清水3丁目20番12号〈1コース全4回〉料金 5,450円
期間7/25(火)|7/28(金)

2期
8/1(火)|
8/4(金)

3期

03-3399-4224

9:00～21:00
開館時間※社会情勢により開館時間が変更になる場合があります。

休館日

運動可能な方で指導員の指示に従ってグループ練習が出来る方
なお、お申込みは教室初日年齢・学年 となります。
※練習時間の中には、更衣室誘導・準備体操・シャワー等の時間も含みます。レッスン終了後は順番に着替え誘導いたします。

1期

7月30日（日）13:15～14:15
大体育室 【参加費】 1,150円
知的障がいのある小学生～中学生の方
20名※室内履き必須

上井草SCにて電話申込受付中！(先着順)

≪対象≫

□飲み物

□汗拭きタオル

【日程】
【室場】
【対象】
【定員】

※同じ教室に重複して申込があった場合は無効とさせていただきます。
※定員に達した場合は抽選とさせていただきます。
※「＠select-type.com」からのメールが受信出来るようドメイン設定を必ず行って下さい。

毎月第2木曜日・年末年始※第2木曜日が休日の場合、翌日金曜日が休館日となります。
※他に施設保守等で臨時休館する場合もあります

8/7(月)｜
8/10(木)※平泳ぎクラスは申し込み時の泳力が満たない場合、指導安全上参加をご遠慮いただきます。

コース
記号コース

A

水慣れ～クロールB幼児D水慣れ～
クロール

幼児

G

水慣れ～
クロール

時間

定員

申込時の泳力基準到達目標

7:55～ 8:50

40

初めて～
呼吸なしクロール7m以下

水慣れから顔つけ、バタ足、クロール呼吸の導入

8:55 ～ 9:50

10

※呼吸してクロール25m以上

キック・プル(手の動き)の導入から平泳ぎの基礎まで

30

初めて・水慣れ～面かぶりクロール

水遊びを中心に水慣れをし、顔つけ、バタ足、クロールの手の動作まで

7:55～ 8:50

40

初めて～
呼吸なしクロール7m以下

水慣れから顔つけ、バタ足、クロール呼吸の導入

8:55 ～ 9:50

10

※呼吸してクロール25m以上

キック・プル(手の動き)の導入から平泳ぎの基礎まで

13:00 ～ 13:50

30

初めて・水慣れ～面かぶりクロール

水遊びを中心に水慣れをし、顔つけ、バタ足、クロールの手の動作まで

7:55～ 8:50

40

初めて～
呼吸なしクロール7m以下

水慣れから顔つけ、バタ足、クロール呼吸の導入

8:55 ～ 9:50

10

※呼吸してクロール25m以上

キック・プル(手の動き)の導入から平泳ぎの基礎まで

小学生

3～6歳
未就学児

13:00 ～ 13:50

小学生

平泳ぎ

FH

対象

平泳ぎ

CE

※指定水泳帽子をお持ちでない方は別途水泳帽(310円)をご用意いただきます。
※水着の指定はございません。
※申し込み時の泳力に合わせてグループレッスンを行います。

3～6歳
未就学児

小学生

平泳ぎ

応募締切

≪一次募集≫

6/19(月)9:00～
7/2(日)23:59
オンライン申込≪結果発表≫

7/7(金)以降メールにて順次お知らせ≪二次募集≫

7/24(月)9:30～
直接窓口にて申込※空き枠は7/20昼頃

ホームページにて発表

I

幼児

3～6歳
未就学児

13:00 ～ 13:50

30

初めて・水慣れ～面かぶりクロール

TAC杉並区上井草スポーツセンター・TAC杉並区妙正寺体育館は、指定管理者TAC・FC東京・MELTEC共同事業体が運営しています。

水遊びを中心に水慣れをし、顔つけ、バタ足、クロールの手の動作まで

受付方法
継続参加者が優先の為、お申し込みいただけない場合がございます。予めご了承ください。

申込開始初日の6/19(月)は窓口にて申込・入金手続き
20日以降はお電話での仮受付可(1週間以内に窓口にて入金手続き)

会場：会議室 ☆は小体育室
教室名

マークがある教室は室内履きが必要です
曜日
時間
対象

料金

かんたんエアロ９

09:00-09:50

一般

4,620円

全7回 基本のステップを中心にリズムを楽しんで！初めての方でも安心です。

【初級】健康法【高】10:00-10:50

６０歳以上

3,150円

全7回 ※対象年齢以外の方もご参加いただけます。

オリジナルヨガ

11:00-11:50

一般

4,620円

全7回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

エアロ＆コンディショニング

教室内容

ツボ押しやウォーキングなどを取り入れ、バランスよく体を動かし、調子を整えます。

12:00-12:50

一般

4,620円

全7回 有酸素運動と筋トレ、ストレッチ、全ての運動要素を取り入れたエクササイズ。

ピラティス

13:00-13:50

一般4,620円

全7回 深い深呼吸と深層部を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

バレトン(女性限定）

19:00-19:50

一般4,620円

全7回 音楽に合わせて行うフィットネス＆バレエ＆ヨガの要素をMIXしたエクササイズ。

ストレッチ＆ピラティス

20:00-20:50

一般4,620円

全7回 一日の終わりにストレッチの要素を多くとりいれたピラティスで心と体を穏やかに整えます。

ヨガ

9:00-9:50

一般5,280円

全8回 様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

オリジナルヨガ１０

10:00-10:50

一般5,280円

全8回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

オリジナルダンス

11:00-11:50

一般4,620円

全7回 ステップをマスターしながら楽しく踊りを覚え、しなやかな身体作りを目指します。

12:00-12:50

６０歳以上

3,150円

全7回 介護予防にも効果的。※対象年齢以外の方もご参加いただけます。

ダンベルシェイプハード

13:00-13:50

一般4,620円

全7回 ダンベルを使用して全身の筋肉を引き締め、筋力アップを目指します。

成人バレエ（初級女性）

18:45-19:35

中学生以上

5,280円

全8回 バレエを基礎から練習し、美しい姿勢作りを目指します。

肩こり・腰痛スッキリ体操【高】

月

回数

火

20:10-21:00

一般

5,280円

全8回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

かんたんステップ☆

09:00-09:50

一般

5,280円

全8回 台の昇降をしながら気持ち良い汗をながしましょう。

10:00-10:50

一般5,280円

全8回 初心者から対象のエアロビクスです。基本のステップを習得し楽しみましょう。

ヨガ

11:00-11:50

一般5,280円

全8回 様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

ピラティス12

12:10-13:00

一般5,280円

全8回 深層部を意識するトレーニングでバランスのとれた美しいボディラインを目指します。

13:10-14:00

一般

4,620円

全7回 アロマの香りで心身ともにリラックスする教室です。

ボディリフレッシュ

14:10-15:00

一般

4,620円

全7回 音楽に合わせて心も身体もリフレッシュ♪

ピラティス19

19:00-19:50

一般

5,280円

全8回 深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

ファットバーンシェイプ

20:00-20:50

一般

5,280円

全8回 音楽に合わせてパンチやキックで全身を引き締め脂肪が燃えやすい身体を目指します。

【中級】健康法☆

09:00-09:50

一般

4,620円全7回 筋力トレーニングやストレッチ、バランス体操で身体の調子を整えます。

ピラティス☆

10:00-10:50

一般

4,620円

全7回 深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

ジャズダンス

11:10-12:00

一般

4,620円

全7回 リズミカルな動きを楽しみながら、自分を表現できます。

ボディシェイプ

12:10-13:00

一般

4,620円

全7回 ダンベル・チューブと音楽で、楽しく身体を引き締めましょう。

骨盤エクササイズ

13:10-14:00

一般

4,620円全7回 骨盤を整えウエストのくびれを作り、引き締めていくクラスです。

14:10-15:00

６０歳以上

3,150円

全7回 介護予防にも効果的。※対象年齢以外の方もご参加いただけます。

太極拳（初級）

15:15-16:05

一般

4,620円

全7回 緩やかな動作と呼吸。中国古来の武術で代謝や内臓機能を高めます。

太極拳（中級）

16:30-17:20

一般(経験者)

4,620円

全7回 太極拳経験者を対象に、緩やかな動作と呼吸。中国古来の武術で代謝や内臓機能を高めます。

ヨガ

19:00-19:50

一般

4,620円

全7回 様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

ダンベルシェイプ

20:10-21:00

一般4,620円

全7回 ダンベルなどを使い楽しくシェイプアップ！！

オリジナルヨガ９09:00-09:50

一般4,620円

全7回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

骨盤エクササイズ

10:00-10:50

一般4,620円

全7回 骨盤を整えウエストのくびれを作り、引き締めていくクラスです。

12:00-12:50

６０歳以上

2,700円全6回 高齢者を対象に転倒予防に必要なトレーニング等を楽しく行います。

14:00-14:50

一般

3,960円

全6回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

オリジナルヨガ１９

19:00-19:50

一般4,620円

全7回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

ラテンダンス

20:10-21:00

一般

4,620円

全7回 しなやかな筋肉と怪我のないカラダ作りを目指しましょう。

ダンベルシェイプハード

11:10-12:00

一般3,960円

全6回 ダンベルを使用して全身の筋肉を引き締め、筋力アップを目指します。

バランスシェイプ

12:10-13:00

一般3,960円

全6回 たりとした動作なので、運動初心者の方にも参加いただけます。

オリジナルヨガ

13:10-14:00

一般3,960円

全6回 ヨガのポーズとフィットネスの要素を組み合わせたパワー系ヨガ。

14:10-15:00

一般3,960円

全6回 エアロビクスが苦手な方でも楽しく参加いただけます。

リラックス・ヨガ

15:15-16:05

一般4,620円

全7回 整えます。

はじめてHIPHOP

17:00-17:50

一般5,280円

全8回 HIPHOPを踊るため基本動作を楽しく練習します。

HIPHOP

18:00-18:50

一般5,280円

全8回 HIPHOPの基礎から振り付けまで、楽しく踊ります。

ヨガ

09:00-9:50

一般3,960円

全6回 様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを整えます。

ボディシェイプ

10:10-11:00

一般3,960円

全6回 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動です。脂肪燃焼を目指します。

ボクシングシェイプ

11:10-12:00

一般3,300円

全5回 きます。

肩こり・腰痛スッキリ体操【高】シニア体操【高】オリジナルヨガ１４

格闘技シェイプ

木金土【定員】各15組(30名)【日程】【室場】上井草【参加費】570円(子育て応援券対象教室)②3~4歳とその保護者

３階小運動場地下１階

体育館【参加費】690円【対象】①4歳～未就学児【定員】各20名②小学1~3年生【日程】7【室場】３階小運動場【参加費】570円【対象】①小学1~3年生②小学3~6年生【定員】各30名【6月開催分】■施設へ直接電話【7月開催分】■一次募集：6/21(水)～6/26(月)－申込サイトより申込(施設ホームページまたは右上のQRコードよりアクセス）■二次募集：6/28(水) 10:00～ －施設へ直接電話にて申込【8月開催分】■一次募集：7/21(金)～7/26(水)－申込サイトより申込(施設ホームページまたは右上のQRコードよりアクセス）■二次募集：7/28(金) 10:00～－施設へ直接電話にて申込

上井草サッカースクール■開催日：月曜日・水曜日・金曜日コース■対象：年少～年長/小学１～６年生■申込詳細は施設HP・窓口まで

簡単なラテン特有のステップを初歩から覚えていきます。

ヨガ・太極拳・ピラティスなどトレーニングを組み合わせて行なうエクササイズです。ゆっパンチやキックなどの格闘技の簡単な動きを取り入れて、音楽に合わせて体を動かします。
リラックスした空間の中で、様々なポーズ・呼吸・瞑想を組み合わせ、心と体のバランスを

教室名

3,300円

13:10-14:00

一般3,300円

ファットバーンシェイプ

14:10-15:00

一般3,300円

全5回 音楽に合わせてパンチやキックで全身を引き締め脂肪が燃えやすい身体を目指します。

初めてのピラティス

15:30-16:20

一般4,620円

全7回 深い呼吸と深層部の筋肉を意識するトレーニングで、美しいボディラインに！

リセットアロマストレッチ

16:40-17:30

一般

4,620円

全7回 一週間の疲れをリセットしましょう

アロマの香りに包まれて、呼吸に合わせてゆっくりストレッチします。

7月から8月までの期間で開催する登録制の教室です。料金は初めに一括してお支払いいただきます。※一般とは【15歳以上(中学生を除く)】（一回制）

教室開始30分前より総合受付にてプログラム参加費をお支払いいただきます。
※先着順満員となった時点で受付終了となります。予めご了承ください。
※祝日・設備点検等で開催がない日もございます。詳しくはHPブログ欄のスクール(教室)情報一覧をご確認ください。

曜日時間

子連れヨガ

月

14:00～14:50

未就学児の子と母産後ボディケア

火14:00～14:50

産後～1歳半の子と母

子連れヨガ

金

13:00～13:50

未就学児の子と母対象

料金

教室内容

定員

正しい呼吸法とポーズで体の内側から鍛えるヨガの基本クラス※未就学児のお子様1名同伴可

1,070円8組

産後の骨盤の調整やボディシェイプ・機能回復を目的としたクラス
正しい呼吸法とポーズで体の内側から鍛えるヨガの基本クラス※未就学児のお子様1名同伴可

TAC杉並区上井草スポーツセンター
住所〒167-0023
杉並区上井草3丁目34番1号

TEL

03-3390-5707

正しい姿勢と体幹を意識しながら音楽に合わせてボクシングの基本動作を楽しく習得してい一般

健康いきいき体操象】①2歳とその保護者◆申込方法◆

加齢から発生する肩・腰の痛みやこりを簡単な筋力トレーニングやストレッチで改善します。

12:10-13:00

日場】3階小運動場【対ダンベル・チューブ・自身の体重を活用しトレーニングを行います。

アロマの香りに包まれて、呼吸に合わせてゆっくりストレッチします。
全5回 ハードに動いた後にもお勧めです！
メタボ、ロコモ、フレイル、転倒などを予防して、いきいきした毎日を過ごせる身体作りを全5回 目指します。

アロマストレッチ【室妙正寺

初心者から対象のステップエクササイズです。

かんたんエアロ☆

アロマストレッチ

程】

加齢から発生する肩・腰の痛みやこりを簡単な筋力トレーニングやストレッチで改善します。

オリジナルヨガ２０

水

【日

開館時間

月～土曜日 9:00～22:30
日・祝 9:00～21:00※社会情勢により開館時間が変更になる場合があります。

休館日

毎月第３木曜日・年末年始※第3木曜日が休日の場合、翌日金曜日が休館日となります。
※他に施設保守等で臨時休館する場合もあります

最新情報はホームページをご覧ください♪
https://www.suginami-ttm.com/

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