2

3

ねんざした足がまだ痛いよ︒
昨日受診した病院よりこっちの方が近いからちょっと寄っていこう︒

んだなー

すでに病院にかかっているケガは︑除き医師の同意が必要※骨折と脱臼は応急手当を●急性または亜急性の外傷性の骨折︑脱臼︑打撲︑ねんざ︑肉ばなれ

そもそも領収証が な い ん じ ゃ︑立て替えたお金はもらえないわ●単なる肩こり︑筋肉疲労などに対する施術は健康保険の対象外で全額自己負担正しく利用しましょう ！

整骨院では健康保険が医療費のむだなく整骨院の支払いで使えないよ︒というわけで⁝お小遣いが昨日病院で診てもらったことを利用できるケース●業務上のケガは健康保険ではな
く労災保険の扱い●すでに病院にかかっているケガ

整骨院・接骨院は︑次のことに気をつけて︑正しく利用しましょう㊟ 整骨院・接骨院で受ける施術は医療ではないため︑健康保険が使えるのは右記のケースに決められています︒本来は健康保険が使えないケースに健康保険が使われると医療費のむだにつながってしまいます︒

整骨院・接骨院で健康保険をよねぇ︒

が増えると、むだな医療費の増伝えたかい？
う〜ん︒
伝えなかったかも⁝︒

こらっどうかなど︶を正しく伝える

ケガの原因や状況 ︵治療中かす る 際 は︑ 内 容 を よ く 確

療養費支給申請書に署名認してから■平成10年を100としたときの柔道整復師・
201
医師数の伸び率なくなっちゃったからちょうだい︒

領収証は？
もらったでしょ︒

効く痛み止め薬をく整骨院で健康保険が使えるケースは決まっているんだ︒㊟
ケガの原因や治療の状 況 を︑ き ち ん と 説明しないと︑だめじゃる ︵後で健保組合から照会させ領収証や明細書は保管すください。

参考「財務省予算執行調査資料総括調査票」

利用方法を知らずに利用する人

122えています。そのため、正しい143れませんか？

えーと⁝もしか⁝するとないか ！

ていただくこともあります︶

ついでだからと安易に他の部位の施術を依頼しない

近年、柔道整復師の数が大幅

柔道整復師

明日試合なのですぐ領収証

整骨院・接骨院はー
医療費節約ファミリ

利用できないケース

長期にかかる場合は一度医師の診察を受けるに増加し、整骨院・接骨院も増診療所勤務の整形外科医

院・接骨院は、正しく利用して

24（年）

22

20

18

16

14

12加につながりかねません。整骨医師全体

100
平成 10

ここは病院じゃないか
ら薬は出せませんよ︒

そんなあ…

部活の帰り…
柔道整復師

おじいちゃん
おばあちゃん
ぽんちゃん
けん君
お父さん
お母さん

4

5

6

7

8

9

爽やかな風が吹き抜ける

妙高高原を歩く
えちごトキめき鉄道・しなの鉄道「妙高高原駅」
から頸南バスで約10分、「いもり池入口バス停」下車

上信越自動車道「妙高高原 IC」から約 5 分妙高市●

新潟県問い合わせ

いもり池
妙高市観光協会☎ 0255-86-3911
http://www.myoko.tv/池の周りには遊歩道が整備され、気持ちよく歩くことができる。
一周約 15 分（約 500m）。標高 2,454m、特徴的な頂を持つ妙高山がよく見える。

平成 年3月 日︑妙高戸隠地域は上信
越高原国立公園から分離され︑ 番目の国

27

燕温泉から苗名滝をつなぐ全長約 ㎞の健苗名滝をめざそう︒妙高高原自然歩道は︑を一周したら︑妙高高原自然歩道を通ってを入手できる︒妙高山を見ながらいもり池のに心強い妙高高原のトレッキングマップ

ターでは︑自然が多く残る道を安全に歩くの自然を学んでおきたい︒ビジターセン

ターセンターに立ち寄り︑まずは妙高高原いもり池を出発する前に妙高高原ビジう︒

自然に癒されるトレッキングに出かけよ定されている︒心地よい風を感じながら︑高原など6カ所が森林セラピーロードに認とした地域が森林セラピー基地に︑笹ヶ峰

つ︑妙高山のすそ野では池の平温泉を中心立公園として指定された︒日本百名山の一32が整備されており︑自分の体力や旅の日程︑妙高高原には多くのウォーキングロードキングコースとすることができる︒

が︑短くアレンジすることで手頃なウオーり︑どちらもすべて周るには１日を要する

笹ヶ峰一周歩道と笹ヶ峰夢見平遊歩道があ原には︑森林セラピーロードに認定されたり︑乙見湖までバスで向かおう︒笹ヶ峰高

歩き足りない場合は︑杉野沢温泉まで戻ができる︒

アップダウンもなく︑比較的楽に歩くこと

脚向けコースだが︑いもり池周辺からは16滞在地に応じて選択できるのが魅力だ︒

6.5㎞／約2.5 時間

約27

えちごトキめき鉄道
妙高はねうまライン

笹ヶ峰行きのバスは 7/18 〜 10/31 のみ運行。杉野沢温泉から乙見湖まで約 30 分。
頸南バス ☎ 0255-72-3139（妙高高原自然歩道の一部）

いもり池⇒苗名滝

10

笹寿司

燕温泉
「黄金の湯」笹の葉の上に寿司飯を盛り、具材や薬味を乗せた
妙高市の郷土料理。わらび・たけのこ・ぜんまいなどの山菜のほか、くるみ・にんじん・ひじき・油揚げなどを使う。
妙高山麓直売センターとまと
妙高市坂口新田 430-1
0255-82-2760

妙高山の登山口、標高 1,100mに湧く、妙高高原でもっとも高い場所にある温泉。無料の露天風呂だが、湯船は男女別に分かれ、脱衣所も完備されている。
妙高市大字関山燕温泉
0255-86-3911（妙高市観光協会）※冬期（11 月〜 5 月）は利用できません。

・時間

森林セラピーロード

約

笹ヶ峰一周歩道

総延長距離

所要時間

9

いもり池のほとりにある妙高高原の自然を展示・解説しているスポット。妙高山を中心としたジオラマや、生息する動物のはく製を展示。ガイドウオークなどのイベントも行っている。
9:00 〜 17:00
無休（12 月〜 3 月は毎週水・木曜、年末年始休）
0255-86-4599㎞

30 9分

笹ヶ峰グリーンハウスを起 点 に︑ 火 打 山 登 山 道︑ 清水ヶ池︑笹ヶ峰牧場などを巡るコース︒四季折々の草花と︑新緑から色鮮やかな紅葉までの変化がすばらしい︒

笹ヶ峰牧場

4

妙高高原
ビジターセンター

132ha もの広大な敷地にのびのびと「くびき牛」が放牧されている。標高 1,300m に位置し、降水量も少ないため夏でも爽やか。

乙見湖（笹ヶ峰ダム）

宇棚の清水乙見湖からは、北に向かえば笹ヶ峰一周歩道、南に向かえば笹ヶ峰夢見平遊歩道と、どちらにも行くことができる。笹ヶ峰夢見平遊歩道へは、堤防を縦断して 50 ｍほどの階段を上る。

・時間

森林セラピーロード

約

笹ヶ峰
夢見平遊歩道

総延長距離

所要時間

苗名滝

9㎞

30 ６分

ブ ナ の 自 然 林︑ 巨 木 や 湿原で構成された自然がたっぷ り の コ ー ス︒ 高 低 差 が あま り な く 歩 き や す い が︑ 川の側を歩く際は慎重に︒

4

笹ヶ峰牧場の中心から湧き出る宇棚の清水（上）。
平成の名水百選にも選ばれている。湧出量は 1
日 4,800 トンと豊富で、牧場の中を流れる川となって清水ヶ池（下）に流れ込む。水汲みもできる桟橋が設置されている。

清水ヶ池

長野県との県境、関川にかかる落差 55m の滝。
その迫力から「地震滝」とも呼ばれる。真夏でも周囲は涼しく、納涼スポットとして人気。
「日本の滝百選」にも選ばれている。滝への遊歩道を 15 分ほど歩く。

約

3.5㎞／約2.0時間

乙見湖⇒笹ヶ峰グリーンハウス（笹ヶ峰一周歩道の一部）

夢見平
5 月下旬にはミズバショウの群生を見ることができ、その様子がまるで夢でも見ているような景色であることから名付けられた。遠方には、妙高山の外輪山である三田原山が見える。
※営業時間などは変更される場合があります。

11

約3.5㎞／約2.0時間
乙見湖⇔夢見平（笹ヶ峰夢見平遊歩道の一部）コレステロールが気になるときに満腹ヘルシー
COOKING!

コレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防しましょう。

1人分
512kcal ／塩分2.2g

Pick up!

なすとひき肉のトマトカレー
材料

２人分

なす………………… ２本
トマト……………… １個
たまねぎ…………… 1/2 個
にんにく…………… １かけしょうが…………… １かけトマト水煮（缶）… 1/4 缶
固形コンソメ…… １個
Ａ ウスターソース …… 小さじ１
しょうゆ………… 小さじ１
砂糖……………… 小さじ 1/3
豚ひき肉…………… 100g
カレー粉…………… 大さじ１と 1/2
薄力粉……………… 大さじ１
塩…………………… 小さじ 1/6
こしょう…………… 少々
玄米ごはん………… 300g
※写真は玄米 3 割、白米 7 割を使用。

パセリ……………… 適量

作り方

トマト

●リコピン
強い抗酸化作用をもつ色素成分です。動脈硬化の原因となる LDL コレステロールの酸化を防ぐ働きが期待できます。

①なす、トマトは１cm 程度の角切りにし、たまねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにする。Ａを合わせておく。
②フライパンを熱し、豚ひき肉を炒める。火が通り色が変わった
らカレー粉と薄力粉、たまねぎ、にんにく、しょうがを炒め、し調理のコツ！

コーティングされたフライパンでカロリーダウン

んなりしたらなすとトマトを加コーティングさえ、さらに炒める。

れたフライパン③Ａを加えなすが軟らかくなるまで煮たら、塩・こしょうで味を調える。
④器にごはんを盛り、③をかける。
仕上げにパセリを飾る。

なら、油をひかずに肉から出る油だけで炒めることができるので、カロリーを抑えることができます。

12

料理制作／北嶋佳奈（管理栄養士・フードコーディネーター）

撮影／福岡拓スタイリング／寺門久美子

オクラとツナのサラダ
材料
1人分

２人分

オクラ…………………… ８本
ツナ（ノンオイル）…… １缶
マヨネーズ……………… 大さじ１
しょうゆ ………………… 小さじ 1/2
かつお節………………… ３g

87kcal ／塩分0.6g

作り方①オクラは塩ずりしてさっと茹で、斜め半分に切る。
②①とツナ、マヨネーズ、しょうゆを和えて器に盛り、かつお節をのせる。

Pick up!

オクラ

●ペクチン
ぬめり成分で、水溶性食物繊維の一種です。
余分なコレステロールを排出してくれます。

オレンジ・ジンジャー
シャーベット
材料

４人分

作り方

（作りやすい分量）

オレンジ…………… ２個
砂糖………………… 大さじ２
おろししょうが …… 小さじ２
ミント（飾り用）…… 適量①オレンジは皮をむいて、実を取り出す。
②ミキサーでミント以外の材料をすべて混ぜ、冷凍庫で凍らせる。凍らせている途中、何度かフォークでかき混ぜる。
③器に盛り、ミントを飾る。

Pick up!

オレンジ●ビタミン C、βクリプトキサンチン
どちらも抗酸化作用の強い成分です。
LDL コレステロールの酸化を防ぎます。

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1人分
96kcal ／塩分0.1g

14078‑252‑7333

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