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今すぐ

日常生活からくる肩こりには保険証は使えませんが…

診で受賢い

健 康＋節 約
デスクワークで肩がこったから、マッサージお願い

ルールを知って安心

整骨院・接骨院のかかり方
整骨院等では健康保険が使えない場合があるの？

整骨院・接骨院で健康保険が使えるのは、打撲、ねんざ、挫傷（肉離れなど）、骨折※、脱臼※のみ！
※骨折・脱臼は、応急処置を除き医師の同意が必要です。

病院と整骨院等の違い

病院などで診察を行う医師は、患者の不調に対し、問診、レントゲン撮影や血液検査などを行ったうえで、注射や薬、手術等による治療をします。
一方、整骨院等で施術を行う柔道整復師は、こうした検査や注射・投薬などの治療行為が認められていません。整骨院等で健康保険が適用されるのは、上記の症例に限定されています。
そのほかの場合は、全額自己負担となります。

施術を受けてもなかなかよくならないときは、どうすればいいの？
症状が改善しないときは、整形外科など専門医を受診しましょう
健康保険が使えるケースを知っておくことはもちろんですが、長期間通っても症状が改善されないときは、医療機関を受診して詳しい検査を受けることも大切です。けがだと思いこみ整骨院に通っていたのに痛みがとれず、整形外科を訪れて検査を受けると、内臓疾患が原因であったことが発覚したケースなども報告されています。

その他の注意点「療養費支給申請書」は、負傷名・日付・金額等を確認してから署名しましょう。白紙の申請書には署名をしないようにしましょう。
領収書は必ず受け取り、大切に保管してください。
健康保険が使えないケースにもかかわらず、柔道整復師から健康保険が使えると説明を受けて施術を受けた場合は、後日、健康保険分の費用を請求されることがあります。

全額自己負担となるケース（一例です）
単なる肩こり、筋肉疲労
神経痛・リウマチ・五十肩などからくる痛み・こり
過去の交通事故等による後遺症
症状の改善が見られない長期の施術
病院などで治療中の負傷※仕事中や通勤途上に起きた負傷は、健康保険ではなく、労災保険が適用されます

自分の健康のためにも、整骨院等と病院の違いやルールをよく知っておかないとね！
5予防が大事！

熱中症で毎年約５万人以上の人が救急搬送されています。炎天下で活動するときはもちろん、熱中症予防には普段の生活の過ごし方も重要です。次のポイントに注意し、暑さに負けない夏にしましょう。

熱中症のを予防するため ４つのキーワード症
中熱□外出前に天気予報をチェック

温 度 □扇風機やエアコンで快適な室温に

水 分 □のどが渇く前にこまめな水分補給
アルコールは体内の水分を排出してしまうのでほどほどに

入浴の前後
夕食時

たくさん汗をかいたときは塩分を含むスポーツドリンクや飴が Good！
※医師から塩分や糖分を制限されている人は、かかりつけ医に相談を□きちんと食事をとり栄養補給

栄 養□夏バテ・二日酔いのときは要注意

熱中症になりやすい人

高齢者

熱中症患者のおよそ半数が高齢者（65 歳以上）
特徴暑さやのどの渇きを感じにくい
エアコンを使わない人が多い

休 息

水分補給のタイミング

起床時
朝食時

昼食時

外出するときは飲みものを持ち歩こう！

□日中疲れたら無理せず休憩□ぐっすり眠れる環境づくり

熱中症になってしまったら応急手当てで大切なポイント
休息 ……涼しい場所に寝かせ、衣服を緩める
冷却 ……冷たいもので首や脇の下などを冷やす
水分 ……塩分を含む飲みもので水分補給をする

周囲の人が積極的に暑さ対策を促しましょう。緊急時に備➡ えて、本人がすぐに救急車や家族へ連絡できるようにしておきましょう。

子ども

車内に残された子どもの熱中症が後を絶たない
特徴➡

体温調整機能が未発達
自分で予防策をとるのが難しい

わずかな時間でも車や室内などに子どもだけを置き去りにしない。子どもの顔色や様子の変化に注意しましょう。

自力で水分の摂取ができないときや、意識がないときはすぐに救急車を！ 重症化を防ぐため、救急車を待っている間もできる限りの対応をしましょう。
参考：「環境省×熱中症予防

声かけプロジェクト」HP6

7

歩きたくなる

一ノ関駅から岩手県交通厳美渓線のバスで約20 分

古くから景勝地として親しまれる厳美渓︒悠久の時の中で形づくられ複雑に入り組む岩と︑荒々しく水しぶきをあげる渓流は︑圧倒的な迫力で人々を魅了する︒磐井川の中一ノ関駅からバスに揺られて約分︒厳美渓は︑栗駒山を水源として一関市内へと流れる磐井川の中流にある渓谷だ︒

まずはじめに一関市博物館へ行き︑一関の歴史や地域にゆかりのある先人たちの偉業について学ぼう︒次に道の駅﹁厳美渓﹂で地元の農産物や工芸品を見たら︑なゆったりとした渓流のせせらぎに耳を傾けてみよう︒

下流に位置する吊り橋の御覧場橋へ︒上流とは対照的

次に向かうのは︑郭公屋の﹁空飛ぶだんご﹂が見られる厳美公園︒荒々しく流れる厳美渓をはさみ︑おだんごが対岸の店からロープをつたってやってくる光景は︑ここでしか見ることができない︒

天工橋を渡って磐井川に沿って道を歩き︑上流にある長者滝橋を渡ってしばらくすると︑日帰り入浴ができる厳美渓温泉いつくし園が見えてくる︒ふらっと気軽に立ち寄れて︑疲れを癒やせる温泉である︒

一関に来たら寄りたいもう１つの絶景が猊鼻渓︒岩分の舟下りに手県の母なる川︑北上川支流の砂鉄川が石灰岩を浸食してできた約２ にわたる渓谷だ︒約90

一ノ関駅へ戻ってきたら︑世嬉の一酒造に立ち寄ろう︒一関の郷土料理を楽しめるほか︑生詰酒にオリジナルラベルを巻いて購入することもできる︒蔵元なら厳美渓の下流にある吊り橋。ここから見えるのは、天工橋から望む厳美渓よりも水流の穏やかな景色である。

ではのお酒や食品︑酒器をお土産に︑帰路につこう︒

ば し

ばら ん

ご流に位置する厳美渓とその周辺を散策するコースを中心に︑一関に来たら訪れたいスポットをご紹介︒

20

乗れば︑日常を忘れてゆったりとした時間を味わえる︒

km

御覧場橋

一関市0191-23-2350
http://www.ichitabi.jp/

厳厳美美渓渓・・
絶景探訪ウォーク
いちのせき観光 NAVI
いち旅！

岩手県

一関市博物館

展示や体験学習の開催を通じ、地域の歴史・文化を次世代へ継承している。
一般 300 円、高校・大学生 200 円、中学生以下無料
月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始（2018 年 12 月 17 日〜 2019 年
1 月 3 日）9：00 〜 17：00 ※入館は閉館 30 分前まで
0191-29-31808約4㎞ 約1 時間

こ う

郭公屋
厳美渓名物といえば、郭公屋の「空飛ぶだんご」。
岩場にあるかごにお金を入れて木槌を鳴らすと、対岸のお店からだんごが運ばれてくるユニークなしくみ。もちろん店内で渓流を眺めながらいただくこともできる。
9：00 〜 16：00
0191-29-2031

ひと 足 のばす

無休 ※冬季休業

猊鼻渓石と賢治のミュージアム
「石っこ賢さん」と呼ばれるほど石が好きだったという童話作家・宮沢賢治の、心と生き方に触れられる。
9：00 〜 17：00
月曜日（休日の場合は翌日）、祝日の翌日、年末年始
大人 300 円、高校・大学生 200 円、中学生以下無料
0191- 47-3655

がたいの味わい焼き
川辺で鮎の塩川 岸 に は 高 さ 100メートル超の断崖絶壁がそびえたち、日本百景の１つに数えられている。船頭が棹一本で舟を操る舟下りでは、深山幽谷に響き渡る船頭の唄「げいび追分」が名物。

あんこ、ごま、みたらしの３本と、お茶のセット（空飛ぶだんごは 400円、店内では 350円）

厳美渓温泉 いつくし園

芝生と竹林に囲まれた閑静な宿。宿泊はもちろん日帰り入浴ができ、御影石づくりの広い大浴場と檜づくりの露天風呂
は、歩き疲れた観光客を癒やしてくれる。
〔日帰り入浴〕11：00 〜 16：00
無休
大人 800 円、子ども 600 円（タオルつき）0191-29-2101

ちょっと酒の直売所 せきの市世嬉の一酒造

寄り道

蔵元レストラン せきのいち
大正７年創業の造り酒屋が運営するレストラン。もちをはじめとする、地元の食材を使用した一関の郷土料理が味わえる。

9：00 〜 18：00
年末年始
0191-21-1144

もちフォンデュ
白ワインの代わりに日本酒を使用するチーズフォンデュ。
〔 ラ ン チ 〕11：00 〜 14：00〔ディナー〕17：00 〜 21：00（LO20：00）
火曜日
0191-21-1144※ディナーは 2 週間前までに要予約。
※営業時間や料金などは変更される場合があります。

9大吟醸、純米吟醸をはじめ、蔵元ならではの商品が揃う。

生活習慣病

数字でみる脂質異常症？

どんな病気★ LDLコレステロール
いわゆる 悪 玉 コレステロール

血液中の脂質の濃度を表す数値が、異常値を示す病気です。
血液中の脂質のうち、おもに右の 3種類の数値により判断されます。
通常、脂質異常症になっても自覚症状はありません。しかし、血液中に脂質が多い状態が続くと、血管壁に余分な脂が付着して、粥腫という塊（プラーク）がつくられます。プラークは破れやすく、破れた亀裂を修復する●脂質異常症から動脈硬化になってしまった血管のイメージ

いわゆる 善 玉 コレステロールと血管壁が分厚くなり、動脈硬化につな通りづらいなー血液★ HDLコレステロールために血栓ができるがります。

血栓

動脈硬化が進行すると、脳や心臓で血液粥腫

亀裂★中性脂肪の流れが悪くなり、脳トリグリセライド伷塞や心筋伷塞を引き起こしかねません。

総患者数は何人ぐらいいるの？

万性の女性が男！るのね.5倍 もい人（平成 26 年患者調査の概況）

約 259万6,000人
女性は146万5,000人
男性は

このうち

注：統計処理上、男女計と患者数が合っていません。
その他

22.8％

参考
悪性新生物

脂質異常症が原因となって起こる動脈硬化性疾患（脳血管疾患、心疾患）は、
日本におけるおもな死因の 23.5％、約 4 人に 1 人

肝疾患

1.2％

大動脈瘤および解離

1.4％

自殺

1.6％

腎不全

1.9％

不慮の事故

2.9％

老衰

7.1％

28.5％

日本における
死因

脳血管疾患
8.4％

肺炎
9.1％

心疾患
15.1％

心疾患と脳血管疾患で全体の23.5％を占めている〈平成 28 年（2016 年）人口動態統計（確定数）の概況より〉

10この検査数値がアブナイ！

特定健診で、次のような検査数値となったら要注意です。受診結果に従い、保健指導や医療機関を受診するようにしましょう。

★ LDLコレステロール★中性脂肪トリグリセライド

いわゆる 悪 玉 コレステロール

保健指導判定値…

120mg/dL 以上！
高いとアブナイ

受診勧奨判定値…

140mg/dL 以上

保健指導を受けましょう

保健指導判定値…
！

高いとアブナイ

保健指導を受けましょう

150mg/dL 以上
受診勧奨判定値…

お医者さんにかかりましょう

お医者さんにかかりましょう

300mg/dL 以上！

低いとアブナイ★ HDLコレステロール

いわゆる 善 玉 コレステロール

保健指導判定値… 保健指導

39mg/dL 以下を受けましょう

受診勧奨判定値… お医者さん

34mg/dL 以下にかかりましょう※平成 30 年度特定健診より、中性脂肪 400mg/dL 以上や食後採血の場合は、LDL コレステロールに代わりnon-HDL コレステロールの判定値を用いることも可能となりました。

★ non-HDLコレステロール

高いとアブナイ！

non-HDLコレステロールとは…

保健指導判定値…

総コレステロール値から、HDLコレス

150mg/dL以上

テロール値を引いた値のこと。

受診勧奨判定値…

保健指導を受けましょう

170mg/dL以上

お医者さんにかかりましょう

脂質異常症の予防に役立つ数字★食事

種類の油脂に気をつけましょう！
おもに

おもに

悪 玉 コレステロールを悪 玉 コレステロールを減らす油脂（不飽和脂肪酸）

増やす油脂（飽和脂肪酸）

オリーブオイル、
なたね油、ゴマ油、
大豆油、青魚（さば、いわし、あじなど）などに多く含まれる。

ラード（豚脂）、牛脂、鶏皮、ベーコン、脂肪の多い乳製品、洋菓子などに多く含まれる。

コレステロールは、細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料にもなり、人の体に欠かせないものです。油脂の量だけでなく種類にも気をつけて、体によい油脂をとるように心がけましょう。

11３品そろう!

低脂肪で食物繊維たっぷりレシピ

あじのソテーフレッシュトマトソース添え

簡単レシピ

材 料 （２人分）

作 り 方

なす……………………………… １本（100g）
ズッキーニ……………………… 1/3 本（40g）
ミニトマト……………………… ６個（90g）
砂糖………………………… 小さじ 1/2
塩…………………………… 小さじ 1/4
バジル（粉）……………… 少々
酢…………………………… 大さじ１
オリーブオイル…………… 小さじ１
あじ（３枚おろし）…………… ２尾分塩・こしょう…………………… 少々
小麦粉…………………………… 大さじ 1/2
オリーブオイル………………… 大さじ 1/2①なすを縦４等分に切る。ズッキーニを輪切りにする。ミニトマトを縦４等分に切る。
②ボウルにミニトマトを入れてフォークの背で軽くつぶし、の材料を記載されている上から順に入れて混ぜ合わせ、ソースを作る。
③あじに軽く塩・こしょうをし、小麦粉をまんべんなくまぶす。
④フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、③のあじを入れて２分ほど焼いたら裏返し、なすとズッキーニを加える。
⑤全体に火が通ったら、あじ、野菜を器に盛り付け、②のソースを添える。

1人分176kcal
塩分 1.2g

撮影 花田真知子
スタイリング 佐藤絵理

ポイント
注目
食材

あじ

不飽和脂肪酸の DHA や EPA を含んでいます。これらには血中の中性脂肪の低下や、血栓ができるのを防ぐ働きがあります。アミノ酸の一種であるタウリンも含み、肝臓の機能を高める効果や血中コレステロールの分解を促す効果も期待できます。

ソースは、ミニトマトを軽くつぶして、材料を混ぜ合わせるだけ。加熱調理をしない分、調理時間を短縮できます。

料理制作
柴田真希
（管理栄養士）12

ひじきと枝豆のサラダ材 料 （２人分）
1人分

乾燥ひじき………… ５g
枝豆（さや入り・ゆでたもの）……………………… 50g（正味 25g）
にんじん…………… 1/5 本（30g）

57kcal
塩分 0.5g

梅干し………… 1 個（10g）
砂糖…………… 小さじ１
酢……………… 小さじ２
ごま油………… 小さじ１

梅干しはペースト状になった市販品を使ってもよい。
水戻し不要の生ひじきやドライパックのものを使う場合は約 40g 使用します。

注目食材

枝豆

大豆のさやが青いうちに収穫したもの。大豆同様、食物繊維が豊富に含まれ、水溶性食物繊維には余分なコレス
テロールを排出する働きがあります。大豆には少ないβ - カロテンやビタミン C も含みます。

作 り 方〈下準備〉乾燥ひじきは水で戻して洗い、ザルに上げて水切りしておく。

②ボウルに①枝豆をさやから取り出す。にんじんを千切りにする。梅干しは種を③②のボウルの中に、水気をよく切ったひじき、枝豆、にんじんを入取り除き、包丁で細かくたたいてペースト状にする。

の材料を記載されている上から順に入れて混ぜ合わせる。れて混ぜ合わせ、器に盛り付ける。

アボカドとキウイフルーツのヨーグルトスムージー
材 料 （２人分）
キウイフルーツ… １個（100g）
アボカド………… 小 1/2 個（50g）
ヨーグルト……… 100g
ミントの葉……… 適量

注目
食材

アボカド

食物繊維が豊富な果物。水溶性食物繊維も含まれるので、血中コレステロールを下げる効果が期待できます。栄養価が高く、オレイン酸などの不飽和脂肪酸、ビタミン E やビタ
ミン B 群、カリウムなども豊富に含みます。

作 り 方①キウイフルーツ、アボカドはそれぞれ皮をむく。飾り用にキウイフルーツのいちょ

1人分104kcal

う切り、アボカドの半月切りを少量作り、残りをざく切りにする。
②ボウルに飾り用以外の①とヨーグルトを合わせて、ハンディミキサーでなめらか塩分 0.1gになるまで攪拌する。
③器に注ぎ、飾り用のキウイフルーツとアボカド、ミントの葉を飾る。

ハンディミキサーがない場合はミキサーでもよい。

コレステロール値（LDL）や中性脂肪値が気になる人の食べ方・食材選びのコツ
バターや肉類など動物性脂肪に多い飽和脂肪酸のとりすぎは、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪を増加させるので、気をつけましょう。植物油や青魚などに多く含まれる不飽和脂肪酸との摂取バランスが大切です。
また、レバーなどの内臓や魚卵など、コレステロールの多い食品も控えめに。
一方、おすすめなのが食物繊維。とくに、血中コレステロールを下げる効果がある水溶性食物繊維は、海藻、きのこ、野菜、果物、豆類などに含まれています。いろいろな食材を食事の中に取り入れましょう。

市販のお惣菜等を利用するときは…
あじやさば、さんまなどの青魚には不飽和脂肪酸の DHA やEPA が豊富に含まれています。これらの魚の焼き物や煮物のほか、手軽に食べられるさばの水煮缶などもおすすめです。
食物繊維をとるためにサラダを選ぶときは、野菜だけでなく

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海藻や豆が入ったサラダを選ぶとよいでしょう。また、もずく
酢やめかぶを 1 品追加したり、みそ汁を具だくさんにするのもおすすめです。即席みそ汁に、カットわかめを追加するだけ
でも、食物繊維の摂取量アップにつながります。

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