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マタニティーブルー＊を乗り切るコッ＊【訳注］出産後の気持ちの落ち込みのこと。 英語では「ベビー ・ブルー ズ(baby blues)」

お産のあとで、 たまらなく悲しい気持ちゃつらい気分におちいってしまったら、 あなたはきっと戸惑”“うことでしょう。 母親になったばかりの女性が マタニティ ー ブル ー を経験しているとき、 すでに母親になっている周りの友人や家族（自分の母親や姉妹など）は、 産後を難なく乗り切ったかのように見えるものです。 お産後の自分の様子をほかの人と比べると、 よけいに気分が落ち込んで、 悲しくなってしまうかもしれません。
意外と話題にのぼりませんが、 はじめてお産をした女性の50 ~ 70% ＊ がマタニティ ー ブル ー を経験するといわれています。 これは、 軽度でかつ 一 時的なもので、 産後にホルモンの分泌量が急激に減少することや、 疲れ、 新しい赤ちゃんへの過度の責任感、 生活や体の変化などが原因でおこります。 また、家系的に素因があることもあります。 （つまり、 あなたの母親や姉妹がマタニティ ー ブル ー になったこ＊【訳注】日本での頻度は約30 %とがあれば、 そうなる可能性はより高いということです）
気分の落ち込みや絶望感が自分ではどうしようもなく、 感情の浮き沈みがひどくなって、 眠れない日が何日か続いたり、 このような症状が2週間以上改善されなかったりするときは、 保健医療専門家に相談することが大切です。
次のようなコツを知っていると、 マタニティ ー ブル ー というつらい時期を乗り越える助けになることでしょう。

◇つらい時期を乗り越えるコッ◇

見舞い客を完璧にもてなそうとする必要はありません。
あなたがパジャマでいたら、 お客さんも長居しないで

1. 赤ちゃんと一 緒に過こしましょう

しょう。

大切なわが子を胸に抱くのをどれほど待ち続けていたか、 思い出してみましょう。
2.

1可をおいても休養がいちばんほかのことはあとにして、 赤ちゃんとの時間を楽しみ

6 運動するなら適度にしましょう
疲れを感じているときは無理をしないことも大切です。
疲れや痛みがあると、 気分が落ち込んだりいらいらしたりというマイナスの感情が強くなることもあります。

ましょう。 入院中ば快適に過ごすようにし、 自宅に帰ってからもしばらくは周囲の人に思い切り甘えましょう。

（帝王切開や合併症があるのなら、 なおのことで7. 赤ちゃんが眠ったら、 あなたも 一 緒に休みましょう。 お昼寝もいいものですす！）くれぐれも、 赤ちゃんが寝ている間に飛び回って、 あ3. 赤ちゃんのすぐそばで過こしましょう

うに。

れこれ考えていた、 たくさんの雑用をしたりしないよ
赤ちゃんと同じ部屋で過ごし、 同じふとんで寝てみましょう。 一緒にいるほうが、 ずっと体も休まるもので＊す。 添え乳 にすると楽かもしれません。
＊ （訳注l添え乳とはお母さんも赤ちゃんも横になった姿
勢で授乳すること。

8十分に栄養をとりましょう
栄養があって健康的な、 簡単に食べられる軽食が手近にあると便利です。 おばあちゃんに手作りおやつをお願いしてもいいですね。 血糖値を保つために、 炭水化物の食べ物（ご飯、 パ ン、 せんべい、 全粒粉のクラッ

4. 時間通りに育児や家事をしようとしたり、 時間を決めて約束を入れたりするのは避けましょう

カ ー 、 いも類、 とうもろこしなど）をだいたい3時間ごとに食べるようにしてみましょう。

母親になったばかりのあなたには余計な負担になるだけです。 赤ちゃんに合わせるのがいちばんです。

9水分をたくさんとりましょう
体が元に戻る途中でもあり、 授乳のためにも水分が必

5 頑張りすきないようにしましょうヽ 友だちや親せきの訪問は、 時間も人数も控えめに。 お要です。 水をたくさん飲みましょう。 無加糖の100 %ジュ ー スもいいでしょう。 カフェインを含むものや栄©2000 ラ ・ レ ー チェ ・ リ ー グ ・ インタ ー ナショナルÏɌɿNPOÊƙ1ʂ  Ɖʂ  ¢ʂ  r ¡|ȍ
No.986-27 Tipsfor Handling the Baby Blues LLLI, January2001   2012年日本語初版訳 ¥50（無断転載コピ ー を禁ず）
著：Lois V. Nightingale, PhD 翻訳：田中奈美、 小曽根秀実、 高橋有紀子、 涌谷桐子
校正：ラ ・ レ ー チェ ・ リ ー グ日本（金森あかね、 引地千里 、 本郷窟子、 山崎陽美）

コピー印刷不可

プリントしたものは、LLL 日本ショップからお求めください。llljapan.org

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養価の低い炭酸飲料は避けます。 アルコ ー ルは控えるか、 たた自身が新しい仲間づくりを始めることもできます。

しなむ程度にしましょう。

17. リラックスの方法や瞑想を学んでみましょう

10. 家事 炊事 上の子の世話を手伝ってもらいましょう・・

短い時間でも、 十分に休めます。 出産前クラスなどで教わ「できることがあったら何でも言って」という友だちからのったお産のときのリラックス法を思い出してやってみるの申し出に甘えてみませんか。 遠慮せず頼んでみましょう。

もいいでしょう。

11．体力を温存するためにも、 ものことに優先順位をつ

18.あまりいろんなことに思いをめぐらせないで、けましょう

令やっていることに意識を傾けてみましょう

すべての家事が同じように重要だというわけではないのです。

赤ちゃんの世話をするという、 またとない愛おしい時間は、あっという間に過ぎてしまいます。 今、 目の前にいる赤ちゃ12. お父さん（夫）に感謝の気持ちを伝えましょう

んのことだけを考えてみてはどうでしょう。

食事のしたくや上の子の世話に協力する彼に、 少しでも感謝の気持ちを伝えることが、 この時期を乗り越えるための大き19. 赤ちゃんといっしょに楽しいことをしましょう
赤ちゃん体操のクラスに参加したり、 散歩したり、 赤ちゃんな力になっていくでしょう。にかわいらしい洋服を着せたり、 公園に行ってアヒルに餌を13.夫（バートナー）とのふれあいを大切にあげたり、 自然の中を散策したり、 気分転換できることなら肩にそっと手を置いたり、 背中をさすったりといった何気ななんでもしてみましょう。

いふれあいは、 2人がこれからも共に歩んでいくための大き20. 医師の承諾を得て運動を始めてみますな助けとなります。

具体的なスポ ー ツが念頭にある場合、 産後どのくらいで始め

14. とうぞ自分を甘やかしてたらいいのかも尋ねてみましょう。

あなたにはそれだけの価値があるのだから！

肌やマニキュアや髪の手入れをしましょう。 1人で、 または赤ちゃんと2人で入浴を楽しんでみては？

何か軽めの本を読むのもいいかもしれません。

21. 自分に優しくしましょう
回復 のために十分な時間をかけてください。 妊娠 ・ 出産の 一連のできごとから回復するには、 体やホルモンバランスの面で、そして精神面でも予想以上に時間がかかることがあります。

15.外に出かけてみましょう
新鮮な空気を思いっきり吸い込むと、 気分がすっきりします。

22. 支援を求めましょう

赤ちゃんを抱っこひもに入れて、 散歩に出かけてみるのもい

マタニティ ー ブル ー は多くの人が経験することとはいえ、 気いですね。 最初から無理をして遠出しすぎずに、 体 と相談しが沈む日が続いて打ちのめされたような気持ちになったら、ながら少しずつ慣らしていきましょう。

ためらわずに保健医療専門家に相談してみましょう。 この時期、あなたが必要としている、 できるだけ多くの支援を得ること

16. ほかのお母さんたちと交流してみましょう

が大切です。

子ども連れでおしゃべりしたり、 一緒に何かをできるような
サ ー クルや集いに参加したりしてみましょう。 例えば、 母と子の体操教室、

ラ ・レ ー チェ ・リーグの集い、 出産した施設

23. 必要のない助言は聞き流しましょう
どうぞあなたの母親としての直感を信じてください。 あなたの両親学級や赤ちゃんの同窓会、 子どもを預け合える仲間やのかわいい赤ちゃんにとって、 何がいいのか、 いちばんよくご近所との交流、 宗教上のお付き合いなどがあります。 あなわかっているのは、 あなたなのですから！

“

このシ ー トを書いたナイチンゲ ー ル博士は、 臨床心理士で著書に A Quiet Time for New Mothers（仮題ー母親になったばかり＂の女性のための静かな時間） ，“Overcoming Postpartum Depression: A Doctor's Own Story（仮題ー 産後うつを乗り越える：栂
＂士自身の物語） ，"My Parents Still Love Me Even Though They're Getting Divorced（仮題一両親は離婚しても、 まだ私を愛し＂ている） などがあります。
ナイチンゲー ル博士についての情報や連絡先は … ••ナイチンゲ ー ル ・ カウンセリングセンター
電話：＋1-714-993-5343. FAX: +1-714-993-3467,
ウェプサイト：http://nightingalecenter.com／から、 Dr. Nightingaleの項を参照ください。
母乳育児のこ相談はラ ・ レ ーチェ ・ リ ー グのリ ー ダー まで© 2000ラ ・ レ ー チェ ・ リ ー グ・インタ ー ナショナル
No. 986-27 Tipsfor Handling the Baby Blues LLLI, January2001
2012年日本語初版訳 ¥50（無断転載コピーを禁ず）

コピー印刷不可ÏɌɿNPOÊƙ1ʂ  Ɖʂ ¢ʂ r ¡|ȍ

プリントしたものは、LLL 日本ショップからお求めください。llljapan.org   