2022年夏号

コープのほけんだより

暑い日に美味しくて・体に優しいレシピ！

めおす すレシピ大阪いずみ市民生活協同組合（株）コープ大阪サービスセンターおすすめ

えんどう豆餡たっぷりのフレンチトースト【作り方】①混ぜ合わせたAをバットに入れ、厚さ1.5cmに切ったフランスパンを浸す。全体にしみわたったら裏返ししばらくおく（15分以上、ひと晩でもOK）。
②鍋にえんどう豆と水を入れて火にかけ、沸騰したら湯を捨てる。新しい湯を入れ、15～20分ゆで、湯切りする。
③裏ごししたえんどう豆・ゆで汁（50ml）
・砂糖を鍋に入れ、弱火で1～2分程度練り合わせ、軽く水分を飛ばす。
④ボウルに生クリームと砂糖を入れ、角が立つ程度に泡立てる。
⑤熱したフライパンの火を止め、バターを加えて溶かしたら①を入れて弱火にかけ蓋をし、両面こんがりと焼く。
⑥⑤を皿に盛り、冷ました③・④・カットしたいちごをトッピングする。

材料
（2人分）
□フランスパン ･･････ 3cm□卵 ････････････････ 1個□牛乳 ･････････････60ml A□砂糖 ･･････ 大さじ2（6g）□バター･････････････ 10g□生クリーム ････････50ml□砂糖 ･･････ 小さじ2（6g）（実だけ）･･ 60g□えんどう豆□砂糖 ･･････････････ 25g 餡□水・湯（ゆでる用）････ 適量□いちご･････････････ 1個※えんどう豆はグリーンピース（冷凍・缶）
でも代用できます。

もくじ特集

健康情報

「健康を考える」
コロナ禍での熱中症予防

自然災害テーマに家族で体験して学ぶ（阿倍野防災センター訪問）

暑い日に美味しくて・体に優しいレシピ！

P2・3

表紙・P4・5

トピックス

P6

インフレの中の生活防衛？？公的保障について

P7

こんな標識・ルールってご存じですか？

P8クイズ特集 自然災害テーマに家族で体験して（阿倍野防災センター訪問）

最近、地震速報を見るたびに「ちょくちょく揺れるような気がするけど」と嫁の声。
確かに以前より地震が多いような気がして・・・不安は高まるけど何をしていいか分からない。
とりあえず体験しに行ってきました。

大阪、天王寺のビルの中で災害体験ができるの？って子どもでも大丈夫かな？という不安もありつつ参加。

お子様連れでも楽しめます。
水圧でよろけそうになりながら、何とか消火できました。

所詮他人事！

古い常識だった

続いて防災に対する考え方・取り組みを2011年東日本大震災での体験を通じて学びました。
「 他人事」にしていると災害から命を守ることはできないと実感しました。

地震が起きたら、「まず火を止める」という風に思いこんでいたので違っていたのに驚きました。

アップデートが必要❶身を隠せ。
地震が来たらすること❷火に近づくな。
揺れが収まるまで近づくな。
地震が収まったら火を止め、ブレーカーを落としましょう。

OFF切「家族で集合場所は必ず確認して行く前の意識

子どもが小学3年生で防災について勉強しているのは知っていましたが、家族では何も話し合いをしていませんでした。

2

ほけんだより2022年 夏号

して学ぶ▶阿倍野防災センターの紹介■ 開 館 時 間：午前10時～午後6時（入館の最終受付は午後5時30分）■休館
日：水曜日・毎月最終木曜日（祝日の場合はその翌日）
年末年始（12月28日～1月4日）■入館料：無料■ お問い合わせ先：06-6643-1031 ※電話受付時間：午前１０時～午後５時４５分まで（休館日除く）■場所：〒545-0052 大阪市阿倍野区阿倍野筋3丁目13番23号●JR｢天王寺」駅(中央改札口より南へ約700m)

じゃりン子チエの世界が目の前に

地震災害後の街並み

さす が 大 阪 の 施 設 だけあって 、地震後の街に潜む危険な場所を具体的に体験できました。

地震後の避難。地域に潜む危険。

震度7を体験。立ってられない。

カウントダウンとともに、手すりを持つ手に力が入ります。この揺れは人も家具も立ってられないと実感しました 。タンスや水屋が迫ってきたらと思うと怖いので早く対応しに帰りました。ておかないと。」 参加者全員の感想。
体験後の感想日頃は家族それぞれ生活しているので、もし災害が起こったら、どこに集合するか、何を持ち出すのか、家に帰ったら話をしようと思いました。

ほけんだより2022年 夏号

3め
おす すレシピ

暑い日に美味しくて・体に優しいレシピ！

（有）ヒューマンジョイントセンターおすすめ

トマト嫌いさんでも食べられる
簡単タコライス材料（1人分）

エビのガリバタトマトソース煮□ごはん･･･････････ 200g
□合挽き肉･･･････ 約250g□玉ねぎ･･････････ 1/2個
【作り方】
□トマト･･････････････1個□レタス ････････････ 適量①玉ねぎはみじん切り、トマト半分は細かく、残り□とろけるチーズ ･･･ひとつかみの半分はスライス、レタスは手でちぎっておく。
□ドンタコス（ポテトチップスでも可）②フライパンを熱し、玉ねぎ、ひき肉、
トマト･････････ お好みで適宜を炒め、塩、こしょう、Ａのソースを加えて□塩 ･･･････････････ 適量□こしょう ･･･････････ 適量
火を止める。
□チリパウダー ･･････ 適量③お皿に温かいご飯を盛り、とろけるチーズを□ケチャップ ･････ 大さじ３かけてレンジで溶かす。
□醤油 ･･････････ 大さじ１A
④ごはん、チーズ、レタス、スライスしたトマト、□ソース ･････････ 大さじ１
□砂糖 ･･････････ 小さじ１②の具を順に重ねて、手で崩したドンタコス

材料
（2人分）

（株）京都コープサービスおすすめ

しば漬けのポテサラサンド□エビ･････････････ 150ｇ
□玉ねぎ････････････ 1/4□ピーマン ･･･････････1個□にんにく ･･･････････1片【作り方】□トマトジュース ･･･100cc①フライパンにバターみじん切りにしたにん□コンソメ ･･･････ 小さじ1切った玉ねぎ、ピーマンを入れ、火が通っ□塩・こしょう ････････ 少々

たらトマトジュース、コンソメ、塩・こしょうで味を整える。

をトッピングする。

麻婆冷奴にくを入 れ 香りが 出 たらエビ 、くし 型 に□バター･････････ 大さじ2材料（2人分）□合挽きミンチ ･･････ 80g□白ねぎ･･････････ 1/4本
□絹豆腐 ･････1丁（200g）□油 ････････････ 小さじ1材料（作りやすい分量）□片栗粉 ･･････小さじ1/2【作り方】①白ねぎはみじん切りにする。

□みそ ･･･････････大さじ1/2□しょうゆ・砂糖・炒り白ごま・
豆板醤 ････各小さじ1/2②フライパンに油を熱し、①、ミンチを炒める。火が通ったらＡを加えて炒め合わせ、水1/4 カップを加えてひと煮する。水溶き片
栗粉でとろみをつける。

A□にんにくのすりおろし･･ 1/2片分□スプラウト・お好みのサラダ野菜・③器にサラダ野菜を盛り、食べやすく切った豆腐、②をのせる。お好みでラー油をかけ、スプラウトをのせる。

ラー油 ･･･････････ 各適量（株）
タクスおすすめ【作り方】①じゃがいもはひと口大に切って耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）□じゃがいも ･･･････ 300g
で約5分加熱する。
フォークの背でつぶし、粗熱をとる。
□玉ねぎ･･････････ 1/6個
②玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、水□マヨネーズ ･････ 大さじ4
気をしぼる。
A□レモン汁 ･･･････ 小さじ1③しば漬けは粗く刻み、Aと混ぜ合わせる。
□しば漬け ･･････････ 80g□お好みのパン･･････ 適量

タコと叩ききゅうりのやみつき和えネギ塩
ぶっかけそうめん
材料
（2人分）

材料
（2人分）

□そうめん ････ 3束(150g)□ゆでだこ ･････････ 100g

□豚バラしゃぶしゃぶ肉 ･･ 120g

□きゅうり････････････1本□細ねぎ････････････ 70g【作り方】□水 ･････････････300cc□鶏ガラスープの素 ･･ 小さじ1/2□塩 ･･････････小さじ1/4A□しょうゆ････････ 小さじ1
□白いりごま ･･･小さじ1/2□ごま油 ･･･････大さじ1/2

B□黒こしょう･･････････少々

4④①のボウルに②、③を入れて混ぜ合わせ、パンにはさむ。

ほけんだより2022年 夏号①細ねぎは根元を切り落とし、小口切りにする。ボウ
ルに細ねぎ、Bを入れて混ぜる。
②鍋に湯をわかし、豚肉を広げながら入れて肉に火が通るまでゆでて取り出す。アクを取り除き、そうめんを入れて袋の表示時間通りゆで、流水で洗い、水気を切る。
③鍋にAを入れて中火で熱し、煮立たせる(スープ)。
④器にそうめんを盛って豚肉をのせ、スープをかける。1をのせ、お好みで黒こしょうをふる。

□ミニトマト･･････････4個□塩・こしょう ････････ 少々【作り方】①ゆでだこは食べやすい大きさに切る。きゅうりは両端を切り落とし、めん棒で叩いて□酢 ････････････ 大さじ1
一口大にする。ミニトマトはへたを取り、半□しょうゆ･･････大さじ1/2
A分に切る。
□砂糖 ･･････････ 小さじ1

□おろしにんにく 小さじ1/3□白いりごま ･････ 大さじ1
□ごま油 ･････････ 大さじ1②ボウルにAを入れて混ぜ、ゆでだこ、きゅうり、ミニトマトを加えてさっと和える。塩・こしょうで味をととのえる。

（有）パル企画おすすめ

小松菜とベーコンのサラダ

冷しゃぶ
トマトダレがけ

材料
（2人分）

材料
（2人分）

□冷凍トマト･･････････1個□ベーコン拍子木切り ･･ 80g□豚しゃぶしゃぶ用ロース肉･･ 150g

□小松菜 ･･････････ 1.5束

□水菜 ･･････････････2株【作り方】□粉チーズ･･････････ 適宜□紫玉ねぎ････････ 1/4個

①トマトは半解凍して1㎝ 角に切り、混ぜ合わせたAに加える。

□オリーブオイル ･･ 大さじ1② 水 菜は3 ㎝ 長さに切り、紫 玉 ねぎは薄 切り、か い わ れ 大 根 は 根 元を落とす 。水 に放ってザルに上げ、冷蔵庫で冷やす。

□しょうゆ･･････小さじ1/2□かいわれ大根･･････ 20g□めんつゆ（ストレート）･･ 大さじ3
□ごま油 ････大さじ1と1/2

A③豚肉はサッとゆでて粗熱を取る。

□塩・こしょう ･･････ 各少々④器に②を盛り、③をのせて①をかける。

コープエイシスおすすめ【作り方】①小松菜は食べやすい長さに切り、塩をふって 1 0 分 お い た 後 、ざ るに 入 れ て 熱 湯をたっぷり回しかけて粗熱をとる。

□レモン汁 ･･･････ 小さじ2A□塩・こしょう ････････ 適宜②フライパンにベーコンを凍ったまま入れ、焼き色がつくまで焼く。
③ボウルに①とAの材料を混ぜたものを入れ和える。②を冷まして加え、器に盛って粉チーズをふる。

□ガーリックパウダー ･･適宜

鮭と夏野菜の甘酢漬け

冷しゃぶと夏野菜のナッツソースがけ

材料
（4人分）
□鮭切身 ････････････4切□塩・こしょう ･･････ 各少々

材料
（2人分）

□小麦粉 ････････ 大さじ1

□豚背ロース（半分に切る）･･200g□たまねぎ ････････ 1/2個

□きゅうり（斜め薄切り）･･1本□パプリカ ････････ 1/4個

□オクラ（ゆでて斜め半分に切る）･･1袋□ミックスナッツ（細かく砕く）･･40g□マヨネーズ ･････ 大さじ2
□プレーンヨーグルト ･･大さじ3【作り方】①鮭は食べやすい大きさに切る。塩・こしょうをふり、しばらくおいて水気をとる。たまね
ぎはひと口大、パプリカ・ピーマン・なすは乱切りにする。

□ピーマン ･･･････････2個□ミニトマト･･････････8個A□塩 ･････････ ひとつまみ【作り方】□なす･･･････････････1本①豚肉をゆでる。

□油 ････････････ 大さじ2②①と野菜を混ぜる。
③Ａ(ナッツソース）をかける。

□水 ･･････････ 1/2カップ□酢 ･･････････ 1/2カップ□砂糖 ･･････････ 大さじ3A□塩 ････････････ 小さじ1

□こしょう ･･･････････ 少々（株）奈良コープ産業おすすめ②A（甘酢）の材料を混ぜ合わせる。
③鮭に小麦粉をまぶす。フライパンに油を熱し、鮭・野菜を焼き、熱いうちに〈甘酢〉に漬ける。

簡単！
タンパク質たっぷり
明太サラダチキン

冬瓜とエビの冷製あんかけ材料（2人分）□冬瓜 ･･････････ 1/16個□エビ･･･････････････4尾□オクラ ･････････････1本□枝豆 ････････････ 2さや□白だし ･････････ 大さじ2
□みりん ･････････ 大さじ1
□水 ･････････････400cc□水溶き片栗粉･･･ 大さじ2

【作り方】
①冬瓜は種とワタを取る。皮をむき一口大に切り、柔らかくなるまで下茹でする。
②エビは背ワタを取る。オクラ・枝豆はゆがいて冷やしておく。
③鍋に調味料を入れ、冬瓜とエビをしばらく煮て、味を含ませ水溶き片栗粉でとろみをつける。
④粗熱を取り冷蔵庫で冷やした後、器に盛り、輪切りのオクラや枝豆を飾り付ける。

材料（3～4人分）□絹豆腐 ･･････････ 100ｇ
□サラダチキン ･････ 100ｇ
□辛子明太子 ･･･････ 20ｇ□マヨネーズ ･････ 大さじ1
□大葉 ･･････････････2枚□昆布茶 ････････ 小さじ1

【作り方】
①絹豆腐、辛子明太子、マヨネーズ、昆布茶をよく混ぜ合わせます。
②サラダチキンをほぐして①と和える。
③お皿に盛り付けて千切りにした大葉を乗せれば出来上がり！
④辛いのが苦手な方は、明太子を梅肉や味噌にしてもおいしいです！

ほけんだより2022年 夏号

5

健康情報

「健康を考える」

コロナ禍での熱中症予防（環境省 厚生労働省の資料より）注意！マスク着用により、熱中症のリスクが高まります。
マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調整がしづらくなってしまいます。暑さを避け、水分を摂るなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。

熱中症を防ぐためにウイルス
感染対策は忘れずに！

マスクをはずしましょう
屋外で人と2m以上離れている時（十分な距離）

2m以上（十分な距離）マスク着用時は激しい運動は避けましょう••••••••

のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう6

ほけんだより2022年 夏号

マスクをしてると熱中症になりそう…

気温・湿度が高い時は特に注意しましょうトピックス

インフレの中の生活防衛？？
公的保障について思いがけない病気やケガでの長期入院。公的な保険でカバーできるのはご存知でしたか？

公的医療保険制度の対象（保険診療の対象）と、一般的な入院にかかる費用を解説します
入院や診察にかかる費用は、一定割合が自己負担となります。

公的医療保険制度の対象（保険診療の対象）となる医療費の自己負担割合は、年齢や所得に応じて1～3割＊です。

＊自治体によっては、小学生（または中学生）
以下の子どもの自己負担について一部減額や無料となる補助制度があります。

初診料

入院料

処置料

手術費用

検査費用

投薬費用

医療費が高額になった場合は、高額療養費制度を利用できます。

高額療養費制度を利用すると、所得や年収に応じて、ひと月あたりの自己負担限度額を超えた額が支給されます。
区

自己負担限度額（月額）分

通院（個人ごと）

年収約1,160万円以上の所得者
健保：標準報酬月額83万円以上
国保、後期：課税所得690万円以上

年収約770万～約1,160万円の所得者
歳以上

70

健保：標準報酬月額53万円以上83万円未満
国保、後期：課税所得380万円以上690万円未満

年収約370万～約770万円の所得者

健保：標準報酬月額28万円以上53万円未満
国保、後期：課税所得145万円以上380万円未満

年収156万～約370万円の所得者（一般）
健保：標準報酬月額28万円未満
国保、後期：課税所得145万円未満

入院および通院（世帯ごと）252,600円＋（医療費－842,000円）×1%

140,100円

167,400円＋（医療費－558,000円）×1%

93,000円

80,100円＋（医療費－267,000円）×1%

44,400円

18,000円

44,400円

57,600円（年間上限14.4万円）

住民税非課税者（低所得世帯）24,600円

8,000円

うち所得が一定以下＊1

多数回該当の場合

同左15,000円＊1：年金収入のみの場合、年金受給額80万円以下など、総所得金額がゼロの人。

公的医療保険制度の対象外（保険診療の対象外）となる費用もあります。
高額療養費でカバーされない費用は？
●入院時の食事代等の一部負担●差額ベット代●先進医療にかかる技術料●交通費、入院に際しての日用品代、入院証明書発行費用、快気祝いなど

その他にも、入院するとさまざまな費用が必要になります。

入院中は、さまざまな雑費がかかります。遠方の病院に入院した場合は付添いの家族の交通費や宿泊費等がかかることも予想されます。
さらに、退院後も通院が続くこともあります。
入院にかかる1日あたりの雑費
入院時の食事代（一部負担）

見舞時の家族の交通費・食事代

日用品のその他購入費用 （TV使用料）等

平均6,649 円※着替えや洗面用具等の身の回りのもの、見舞いにくる家族の交通費、その他治療費とは別に考えられる費用の合計予想額［入院費用（入院中の病院内での食事代含む）
・手術代・薬代・検査費用等は除く］※出典：セールス手帖社保険FPS研究所「平成26年サラリーマン世帯生活意識調査」

公的医療保険制度でカバーされない費用などは、民間保険会社の保険で準備しましよう。
ほけんだより2022年 夏号

7？

クイズ こんな標識・ルールってご存じですか
街で見かけるよく似た道路標識、正しい意味をご存じですか？

Q1 次の道路標識のうち、右折禁止を意味する道路標識は何番の標識でしょう。
①②③④

Q2 次の道路標識のうち、車線数減少を意味する道路標識は何番の標識でしょう。
①②③④

答え
Q1 ①車両横断禁止②右方屈折あり③指定方向外通行禁止④進行方向別通行区分

直進と左折の通行を指定しているので正解

Q2 ①車線数減少 正解②追越しのための右側部分はみ出し通行禁止
③優先道路
④幅員減少

【参考】詳しくは『国土交通省』
サイトをご覧ください。

豆知識

標識BOX（標識意見箱）って何？
標識BOXとは、道路標識に関する皆様からのご意見や要望を、標識の整備や改善にいかしていくための窓口です。

!?

道路標識を改善

道路標識に関して気づいた点や疑問点があった場合

道路管理者（国土交通省他）
都道府県公安委員会

標識BOXを利用して意見・要望・提案

提供：国土交通省近畿地方整備局（株）コープエイシス

発行：近畿地区生協保険代理店会

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