上高地の美しい自然と槍穂高連峰＆松本市と海外姉妹都市、岳都 カトマンズ・グリンデルワルト編―上高地バスターミナル 2F 特設会場松本ヒマラヤ友好会山岳写真展からー

北行く
く連峰
峰縦縦走
走路
路をを行
槍穂
穂高高連
北アア・・槍新新緑
緑のの上上高高地地 大
大正正池
池畔
畔かからら仰仰ぐぐ残残雪
雪のの穂
穂高高岳
岳写
写真
真・・文
文 鈴
鈴 木木雅雅則則目次
1. 目次 ............................................................................................................................................................................................................................................. 1
2. ごあいさつ ................................................................................................................................................................................................................................. 5
3. 上高地の美しい自然-小タイトル ..................................................................................................................................................................................... 6
4. 初夏6月の上高地。新緑萌える大正池畔から仰ぐ残雪の穂高岳 ..................................................................................................................... 7
5. 新緑萌えるケショウヤナギの枝越しに見上げる残雪の穂高岳 ......................................................................................................................... 8
6. 新緑萌える上高地、梓川の流れと焼岳2455ｍ ......................................................................................................................................................... 9
7. 小梨の花が満開に咲く梓川畔 .......................................................................................................................................................................................... 108. 上高地に咲く花・高山に咲く花-1 .................................................................................................................................................................................... 11
9. 新緑萌える上高地、飛沫を上げて流れる梓川に架かる河童橋と残雪の穂高岳 ....................................................................................... 12
10. 深まる秋の上高地。新雪頂く穂高岳を映し出す大正池 ...................................................................................................................................... 13
11. 紅葉に色づく、田代湿原 ................................................................................................................................................................................................... 14
12. 新雪頂く焼岳2,455ｍを仰ぐ、晩秋の上高地 ............................................................................................................................................................ 15
13. カラマツ林の落ち葉を踏んで、梓川畔を行く ............................................................................................................................................................ 16
14. 小雪舞う、白雪降り積もる田代湿原 ............................................................................................................................................................................ 17
15. 厳冬の2月、雪を踏み締め訪れた、大正池畔から仰ぐ、白銀の穂高岳 ....................................................................................................... 18
16. 北アルプス・槍・穂高連峰の美しい自然 -小タイトル ........................................................................................................................................... 19
17. 槍沢の岩礫の急斜面を乗越すと、グリーンバンド(ハイマツ帯)に登り出る ................................................................................................. 20118. 槍ヶ岳岩峰3,180ｍの登攀 ............................................................................................................................................................................................... 21
19. 槍ヶ岳山頂3,180ｍに登り、日の出を拝する ............................................................................................................................................................ 22
20. 槍ヶ岳を後に、中岳3,084ｍを越え、穂高岳へ向かう岩稜線を行く ................................................................................................................ 23
21. 上高地に咲く花・高山に咲く花-2 .................................................................................................................................................................................. 24
22. 槍穂高連峰主稜線縦走路、難所大キレット最低鞍部付近から、北穂高岳3,106ｍ、滝谷の大障壁を仰ぎ見る .................................................................................................................................................................................................................... 25
23. 大キレット最大の難所、長谷川ピーク2,841ｍの登降 .......................................................................................................................................... 26
24. 北ア最高峰・奥穂高岳3,190ｍからの展望。北方に涸沢岳、槍ケ岳、北穂高岳が聳え連なり、その後方に、立山、白馬、針ノ木、鹿島槍、爺ケ岳の峰々を遠望する ................................................................................................. 27
25. 姉妹都市グリンデルワルト訪問 .................................................................................................................................................................................... 2826. グリンデルワルト村から仰ぐ、朝陽を受けて輝くアイガー3970ｍ .................................................................................................................... 29
27. アイガー北壁3,970ｍを雄大に仰ぐ、グリンデルワルト郊外山斜面の放牧地 ............................................................................................ 30
28. MHCは、2013年9月、松本市後援を得てグリンデルワルト訪問を実施。松本市民一行30名
は、グリンデルワルトに到着 ........................................................................................................................................................................................... 31
29. 自然と緑に囲まれ、きちんと整備された、グリンデルワルト村 ......................................................................................................................... 32
30. ホテルから徒歩で、ゴンドラ駅に向かい、ゴンドラで、フィルスト山頂2168ｍに登り、そこからハイキングを始める ............................................................................................................................................................................................................ 33
31. ファウルホルン山2686ｍに登り、山頂に建つロッヂで昼食後、午後の穏やかな日差しを受けて、放牧場の展望を楽しみながら降りていく。 ........................................................................................................................................................ 34
32. ユングフラウヨッホ展望台から望む、世界遺産アレッチ氷河 ............................................................................................................................ 35233. MHC30名が、ホテルレストランに招待され、グリンデルワルト観光局主催で、シュラッピー村長（2013年、当時）村幹部も出席して歓迎会が開催された ............................................................................................................................... 36
34. 名峰、マッターホルン4,478ｍ .......................................................................................................................................................................................... 37
35. マッターホルンを間近に望み、オーバーホルン3414ｍの山頂目指して登山を始める。登る道
端には高山花雪割草エーデルワイスが、今を盛りと咲いている .................................................................................................................... 3836. 姉妹都市カトマンズ訪問 ................................................................................................................................................................................................... 3937. 岳都姉妹都市交流の為、ＭＨＣは市民登山参加を募り、2015年末、ゴーキョピーク5360ｍの登頂トレッキングを実施。12月24日カトマンズ市を表敬訪問する ................................................................................................................... 40
38. エベレストトレッキング、ゴジュンバ氷河を眼下にゴーキョピーク5360ｍを目指す .................................................................................. 41
39. ゴーキョピークから望む、夕陽に輝くエベレスト8848ｍ左とローツェ8516ｍ右の威容 ............................................................................ 42
40. チョルテン（仏塔)が建ち、タルチョー（経文の刷られた布）はためく、アマダブラム6812ｍを望むモン峠4,000ｍ ................................................................................................................................................................................................................... 43
41. 快晴の朝、ゾッキョに、荷を載せ、食料を積みこみ、シェルパサーダーの一声「さあ、出発だー！」 .................................................................................................................................................................................................................................... 44
42. アマダブラム6812ｍを望むクムジュン村3780ｍ、朝の水くみに向かうシェルパニ ................................................................................... 45
43. クムジュン村から望む、エベレスト前衛の峰、タムセルク6623ｍ .................................................................................................................... 46
44. カトマンズ盆地、世界文化遺産、パタン(美の都）の旧王宮前広場、タレジュ寺院の北方にランタンリルン7234ｍを望む ............................................................................................................................................................................................... 47
45. 民族衣装サリーを着こなして、ホテルフロントで働くキャリアウーマン.................................................................................................... 48

46. カトマンズの街を歩いてみると ....................................................................................................................................................................................... 493

47. 山を志す人へー準備と心得(6～10月） ....................................................................................................................................................................... 50
48. 写真・文の著作者：鈴木雅則プロフィール ................................................................................................................................................................ 544ごあいさつ
この写真小冊子の著作者、鈴木雅則は、NPO 法人松本ヒマラヤ友好会（MHC）を、1990 年 4 月に任意団体として創立。2000 年 3 月には、特定非営利活動(NPO)法人として認証され、2022 年までの 32 年以上にわたり、世界最高峰エベレストを控えるネパール国の首都で、松本市と姉妹都市であるカトマンズ市との文化・芸術及び山岳スポーツ振興を図る活動や国際協力の事業活動を、MHC の理事長として、市民相互の理解と交流発展を願い、積極的に実施して参りました。
そして、MHC の、山岳スポーツ振興事業として、「安全で楽しい登山」となることを念願し、ヒマラヤ高所登山の経験を生かし、登山の注意と心得を基本主旨とした「MHC 登山講習」を、2020 年度まで、松本市「山岳観光課」との共催通年事業として実施して参りました。

MHC 登山講習・槍穂高連峰縦走、高山花コマクサ、燕岳登山。

ネパール国エベレストトレッキング・ゴーキョピーク 5360ｍからのエベレスト

スイス国グリンデルワルト
アイガーを望みハイキング

この度、講習中に撮影した、北アルプスの上高地周辺、槍ケ岳、穂高岳などの素晴らしい自然景観を、また、海外姉妹都市ネパール国のカトマンズ市と北方に聳えるネパールヒマラヤ、スイス国のグリンデルワルト村と白銀のスイスアルプスの峰を仰ぐ、共通した山岳都市としての山岳景観を、上高地バスターミナル 2F 特設会場にて、松本ヒマラヤ友好会山岳写真展として開催。その展示した作品群を、写真小冊子に収めることが出来ました。
この写真小冊子を通じて、これらの作品を、広く皆様に紹介したいと存じます。この写真小冊子を紹介することで、皆様にゆっくり鑑賞していただき、北アルプスの美しい自然への関心を、また、松本市と共通した山岳を控えた海外姉妹都市との市民交流への理解を、一層深めてもらうことを、願っています。

令和 5 年 4 月 2 日
写真 と 文 著作者
5

鈴 木 雅 則

北アルプス・上高地の美しい自然
写真・文

初夏、残雪の穂高岳を仰ぐ新緑萌える梓川畔

鈴 木 雅 則清流のほとりに咲くエゾムラサキ6

初夏 6 月の上高地。新緑萌える大正池畔から仰ぐ残雪の穂高岳

7新緑萌えるケショウヤナギの枝越しに見上げる残雪の穂高岳
8新緑萌える上高地、梓川の流れと焼岳 2455ｍ
9

小梨の花が満開に咲く梓川畔
10上高地に咲く花・高山に咲く花-1

ホタルブクロエゾムラサキベニバナイチヤクソウ

シロバナエンレイソウ

イワカガミ

キヌガサソウサンカヨウ

林道に咲き競うニリンソウ

高山に咲く花トウヤクリンドウ

チングルマ

シナノキンバイ11

クルマユリ

イワギキョウ新緑萌える上高地、飛沫を上げて流れる梓川に架かる河童橋と残雪の穂高岳
12深まる秋の上高地。新雪頂く穂高岳を映し出す大正池
13

紅葉に色づく、田代湿原
14

新雪頂く焼岳 2,455ｍを仰ぐ、晩秋の上高地
15カラマツ林の落ち葉を踏んで、梓川畔を行く
16

小雪舞う、白雪降り積もる田代湿原
17厳冬の 2 月、雪を踏み締め訪れた、大正池畔から仰ぐ、白銀の穂高岳
18北アルプス・槍・穂高連峰の美しい自然
写真・文

稜線に咲く、鮮やかな桃色イワカガミ

鈴 木 雅 則槍ヶ岳から穂高岳への縦走路を行く

19

槍沢の岩礫の急斜面を乗越すと、グリーンバンド(ハイマツ帯)に登り出る。白花のハクサンイチゲが風にそよぎ、ほっと一息ついて見上げる空に、三角錐形状の槍ヶ岳 3,180ｍが美しく天を突いて聳えている20

槍ヶ岳岩峰 3,180ｍの登攀21

槍ヶ岳山頂 3,180ｍに登り、日の出を拝する
22

槍ヶ岳を後に、中岳 3,084ｍを越え、穂高岳へ向かう岩稜線を行く
23

上高地に咲く花・高山に咲く花-２

ラショウモン・カズラ

フッキソウ

エンレイソウ

クルマバツクバネソウ

野 猿

ツバメオモトゴゼンタチバナ

ミヤマカタバミ

高山に咲く花コバイケイソウ

ミヤマダイコンソウ

槍ケ岳に架かる虹24

イワベンケイ

ヨツバシオガマ槍穂高連峰主稜線縦走路、難所大キレット最低鞍部付近から、北穂高岳 3,106ｍ、滝谷の大障壁を仰ぎ見る
25

大キレット最大の難所、長谷川ピーク 2,841ｍの登降
26北ア最高峰・奥穂高岳 3,190ｍからの展望。北方に涸沢岳、槍ケ岳、北穂高岳が聳え連なり、その後方に、立山、白馬、針ノ木、鹿島槍、爺ケ岳の峰々を遠望する
27

姉妹都市グリンデルワルト訪問
松本市とスイス・グリンデルワルト村は、1972 年 4 月、旧安曇村と姉妹都市提携を結ぶ。その後松本市は、旧安曇村と合併。
ＮPO 法人松本ヒマラヤ友好会(MHC)は、2013 年 9 月、松本市の後援を得て、松本市民参加を募り、スイズ航空直行便を利用した 10 日間のグリンデルワルト訪問を企画、実施する。

夕焼に染まるアイガー3970ｍ

アイガーを望み参加者全員で記念撮影する シュラッピー村長から歓迎される

市民ら 30 人が参加し、北アルプス等で事前訓練を行い、体力調整、チームワークづくりを行う。グリンデルワルト村を訪問すると、シュラッピー村長(当時)らが出席し、村観光局主催で、スイスワインが振舞われ、熱い歓迎を受けました。そして、スイスアルプスを代表するアイガー、マッターホルンの山麓を巡るハイキングを連日行い、岳都交流と姉妹都市交流の責任を果たして参りました。

28

グリンデルワルト村から仰ぐ、朝陽を受けて輝くアイガー3970ｍ
29アイガー北壁 3,970ｍを雄大に仰ぐ、グリンデルワルト郊外山斜面の放牧地
30

MHC は、2013 年 9 月、松本市の後援を得てグリンデルワルト訪問を実施。松本市民一行 30 名は、グリンデルワルトに到着すると、シュラッピー村長ら村幹部の歓迎を受け、アイガー山麓を巡るハイキングも行い、岳都交流と姉妹都市交流の責任を果たして参りました31

自然と緑に囲まれ、きちんと整備された、グリンデルワルト村
32

ホテルから徒歩で、ゴンドラ駅に向かい、ゴンドラで、フィルスト山頂 2168ｍに登り、そこからハイキングを始める

33

ファウルホルン山 2,686ｍに登り、山頂に建つロッヂで昼食後、午後の穏やかな日差しを受けて、放牧場の展望を楽しみながら降りていく。昨日山麓を歩いたアイガー、メンヒ、ユングフラウの 4000 級の峰々が正面に聳え連なっている

34

ユングフラウヨッホ展望台から望む、世界遺産アレッチ氷河
35

MHC30 名が、ホテルレストランに招待され、グリンデルワルト観光局主催で、シュラッピー村長（2013 年、当時）、村幹部も出席して歓迎会が開催された
36

名峰、マッターホルン 4,478ｍ
37オーバーホルン 3414ｍからのマッターホルン 4478ｍ

マッターホルンを望み、オーバーホルン山頂3414ｍに全員登る。

マッターホルンを間近に望み、オーバーホルン 3414ｍの山頂目指して登山を始める。登る道端には高山花雪割草エーデルワイスが、今を盛りと咲いている38

姉妹都市カトマンズ市訪問
1989 年 11 月に松本市とカトマンズ市が「山と美しい自然」を仲立ちとして、姉妹都市を提携してから 33 年以上が経過、この間、両都市において友情を深める文化、山岳スポーツ、国際協力事業等、様々な交流が行われてきました。2008 年ネパールでは、王制が廃止され、連邦民主共和制への移行が宣言されました。その 7 年後の 2015 年 9 月 20 日、世界でも高く評価された民主的新憲法が制定され、新しいネパールの国づくりが進められています。新憲法に基づき、2017 年、2022 年と、全国的な地方選挙が実施され、首都カトマンズでは、新しい市長が選ばれ、新しい国づくり街づくりが、精力的に行われています。

世界最高峰エベレスト カトマンズ北方に聳えるヒマラヤ山脈

男女神像 世界文化遺産カトマンズ旧王宮 松本市寄贈の武道館

釈迦生誕地ルンビニ遺跡

しかしながら普遍的に、変わらぬものは、世界最高峰エベレストを控えたネパールマラヤの大自然、、アジア文化の礎となった仏教を唱えた釈迦の生誕地のルンビニ遺跡、カトマンズに数多く残る世界文化遺産等、これらの遺跡と伝統を守りながら、厳しいヒマラヤの大自然と闘い、複雑な政治情勢を解決し、物質的に恵まれないながらも、信仰深く、力強く生き抜く
ネパールの人々に敬意を表するとともに、両都市の先人たちが成し遂げた、カトマンズ市と松本市の姉妹都市提携を、心から「誇らしい提携」と称えたい。

39

岳都姉妹都市交流の為、ＭＨＣは市民登山参加を募り、北ア等で訓練を行い、2015 年 12 月～2016 年 1 月、エベレスト山麓ゴーキョピーク 5360ｍの登頂トレッキングを実施。12/24 カトマンズ市役所を表敬訪問すると、タマン市長(当時)より、今後の交流発展を願い、熱い歓迎を受ける
40エベレストトレッキング、ゴジュンバ氷河を眼下にゴーキョピーク 5360ｍを目指す
41

ゴーキョピーク 5360ｍから望む、夕陽に輝く世界最高峰エベレスト 8848ｍ左とローツェ 8516ｍ右の威容42チョルテン（仏塔)が建ち、タルチョー（経文の刷られた布）はためく、アマダブラム 6812ｍを望むモン峠 4,000ｍ
43快晴の朝、ゾッキョに、荷を載せ、食料を積みこみ、シェルパサーダーの一声「さあ、出発だー！」44

アマダブラム 6812ｍを望むクムジュン村 3780ｍ、朝の水くみに向かうシェルパニ
45

クムジュン村から望む、エベレスト前衛の峰、タムセルク 6623ｍ
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カトマンズ盆地、世界文化遺産、パタン(美の都）の旧王宮前広場、タレジュ寺院の北方にランタンリルン 7234ｍを望む

47

民族衣装サリーを着こなして、ホテルフロントで働くキャリアウーマン
48カトマンズの街を歩いてみると・・・。

仏教寺院ボドナート ガルーダ像

買い物の若奥さん

山ヤギと農夫仏陀像

カトマンズの世界文化遺産、旧王宮の入り口ハヌマンドカと呼ばれる広場に、屈託なく憩う牛がいた。牛は、ヒンズー教のシバ神の乗り物、庶民からは大事に扱

カトマンズの街のあちこちに咲く、ブーゲンビリア赤紫の花われている。
カトマンズには、ユネスコの世界文化遺産に登録された遺跡や街が計 7 か所あります。そこに暮す人々の、街の中の様子です。

街中のたくさんの小広場は 子供老人の憩いの場だ ダッタトラヤ寺院 15C 制作の孔雀の丸窓 ニャタポラ寺院 ナルシング像 子供の笑顔 数珠を持ち祈る老人
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山を志す人へ

登山の準備と心得(6 月～10 月)

１、登山装備
1、個人装備 帽子、手袋、トレッキングシューズ(又は登山靴)、ヤッケ、雨具(上下)、下着の替え、懐中電灯(ヘッドランプ)、水筒(又はテルモス)、洗面具、ゴミ持ち返り袋、朝晩は冷えますのでセーター又はフリースが必要、又折畳み傘があると便利、医薬品セット、他。
2、昼食他

短期間（ 一泊二日程度）の登山では、当日の朝食(登山開始前に済ませる)と昼飯 行動食 果物類 嗜好品を用意。

●登山前のウォーミングアップ－ストレッチングで登山出発前に身体を軟らかく－

１、体に熱ネエネルギーが生まれ、筋肉の温度と体温が上昇し、細胞の動きが活発になり筋肉の収縮がスムーズになる。肺や心臓、神経の動きも活発になる。
２、心泊数、心拍出量が増し筋肉への血液量が増え、筋肉の弾性が高まり、肉離れや筋肉痛の予防となる。
３、体が温まるまで、5~10 分程度で充分●エネルギー源不足のバテ
１、登山・ハイキングでのエネルギー消費量について
私達の体は、食事からエネルギーと栄養素を摂取し、必要な都度、そのエネルギーを燃焼させて活動し、生命を維持している。各栄養素のうちのエネルギー元は、炭水化物(糖質・繊維)、タンパク質、脂質の三つであり、他にミネラル(無機質)、ビタミンを加えたものを五大栄養素という。(文献参照)

大人が 1 日に消費するエネルギーは、約 2000 キロカロリーといわれる。
※体重 60 ｷﾛの人が約 4 時間行程(登り 2 時間半下り 1 時間半)の登山した場合
1 日約 3000 キロカロリー(安静時＋運動時)のエネルギー必要※体重 60 ｷﾛの人が約 9 時間行程(登り 6 時間下り 3 時間)の登山した場合
1 日約 5000 キロカロリー(安静時＋運動時)のエネルギー必要※フルマラソン 42km を走った人の消費エネルギーは、
2 時間 30 分から 3 時間で 4500 キロカロリーから 5000 キロカロリー(安静時＋運動時)
7 月、中房温泉から燕岳への登り

２、登山中の食事について
登山は午前中に主要な行程をほぼ終えているのが理想。午前中の行動がしっかりできるためには、出発前の朝食をきちんととることが大切。

50

※朝食－直接のエネルギー源(炭水化物)となる、ごはん、パン、めん類を食べる。おかずは、煮物、ゆで物、胃に負担の少ないもの。ご飯 2 膳とおかず 2 品と汁物で 600㌔カロリーから 800 ㌔カロリー(文献)※昼食－疲労回復と午後の活動のエネルギー源として携帯性重視の食品。おにぎり、サンドイッチ、パン、いなり寿司、手作り弁当、ラーメンや汁物(味噌汁、コンソメ等)、一食分で約 800 キロカロリー(文献)・ほとんどの場合、朝食と昼食だけでは登山でのエネルギーが不足。そこで、行動食が必要とされる。
※行動食－エネルギー補給が目的・・炭水化物や糖質中心の食品。
あんパン、おにぎり、大福もち、チョコ、キャラメル、飴やせんべい、ビスケット、レーズン、ナッツ等の菓子類、等々。 短い休憩のたびごとに、おなかが空いたら早めに食べるようにする。
☆炭水化物が欠乏するとバランスの失調、視力の低下、判断力、注意力の低下等様々な障害が発生。岩稜帯を登る時に注意して心掛けたい。

●水不足のバテ－水を飲まないとトラブルに陥る、効果的な水の飲み方－※
夏山縦走の場合、１時間 0.3～0.5 リットルからそれ以上の水分が汗として、また吐く息の水蒸気として失われる。脱水が体重の２％を超えると体のトラブルが発生しやすくなる。８時間の登山では、2.4 リットル以上の脱水が起こる計算となる。(文献)※ 熱中症－脱水症状が進み体温が上昇し続け意識朦朧、動けない・・暑い日の樹林帯、日陰のない稜線
は、水を飲む、熱が逃げやすい衣類必要。
※ 筋肉の痙攣－水分の補給が足りないと筋肉中の電解質のバランスが崩れ、痙攣を引き起こす。ふくらはぎと太ももが起こりやすい。
※ 疲労－脱水が進むと、血液濃縮が始まり、疲労感、倦怠感、頭痛、目まい、息切れ、低血圧の症状がでる。心拍数が上昇し、負担が大きい。
※むくみ－脱水症状がすすむと、水分を失わないよう尿を減少させるホルモンがでる。登山後も 1～2 日
有明山を背景に、燕岳支稜線を登る

間飲んだ水があまり排出されず体内に蓄積される。
※他－血液濃縮が進めば血液がどろどろになる。動脈硬化の人は、脳卒中や心筋梗塞になりやすい。等々51

☆ 効果的な水の飲み方※歩き出す前に飲む・・活動を始める前に、体内に水を蓄えておくと良い。日本体育協会の「熱中症を予防する為のハンドブック」では、スポーツを始める前の 250～500 ﾐﾘﾘｯﾄﾙの水分補給を進めている。
※こまめに水分補給・・休憩時間ごとに、定期的に補給すると良い。
※喉の乾きを感じる前に飲む・・喉の乾きを感じた時は、すでに体に水分不足がはじまっている。

●登山後のチェック－3 分間のストレッチング、入浴と食事－※ 下山してもすぐに座り込まないで 3 分間のストレッチング等のクールダウンを行なうと疲労回復をはじめ様々な効果がある。軽い運動により、血流が活発になり、疲労物質(乳酸)を分解する腎臓や肝臓等に乳酸が運ばれ、同時に筋肉にも酸素がたくさん運ばれることで、乳酸の分解を促進し、疲労回復が早くなる。筋肉痛の予防効果が高い。

●山の高度と低酸素による身体への影響－個人差のある高度順応・・自分自身による身体の管理－※高山病・・高度が上がる事による人体へ生じる障害。
１、急性高山病・・新しい高度に到達した際起こる症状。

頭痛、食欲不振、嘔吐、倦怠感、虚脱感、睡眠障害、朦朧感等。2500m の高度で 25％の人に上記 3 個以上の症状が現れる。3500ｍの高度で 100％の人に上記症状が現れ、うち 10％の人が重症化する。
２、高地脳浮腫・・急性高山病の重症最終段階。精神状態の変化か運動失調が現れる。
３、高地肺水腫・・安静時呼吸困難、咳、胸部圧迫感そして笛声音などが聞こえる。

富士山山頂 3776ｍに到達

52※高山病対策
１、できるだけゆっくりと登る。
２、睡眠とアルコール
睡眠時には、脳の呼吸中枢の機能が低下し呼吸量が減り、また寝る時の姿勢が胸部を圧迫して呼吸を浅くさせるので血液中の酸素飽和濃度が低下し、高山病が寝ている時に悪化しやすくなる。アルコールや睡眠薬は、呼吸を抑制する作用があり、服用をすれば、更に一層の悪化を招く。
３、肥満、トレーニング
肥満の人は、高所での安静時の酸素飽和度が低い。
ジョギングや水泳等全身持久力を高めるトレーニングは、肥満を解消し、基礎体力を高める。高所順応力を高めるには、2400ｍ以上の山に繰り返し登る事が一番効果的。
４、寒冷、脱水
低温化では、動脈血中の酸素を有効に利用する事が出来にくくなる。また寒さにより利尿が促進されると脱水症状に陥りやすく、循環不全が起き、抹消の組織へ酸素を運びにくくなる。高所登山では、寒さや風を防ぐ装備をして保温に努め、充分な水分補給を図る事が大切。

★以上等を出発前から心掛けながら準備して下さい。

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写真、文

著作者

鈴木雅則

プロフィール

著作者：鈴木雅則

略歴：1950 年 2 月 21 日、東京都品川区で、(株)鈴木試験機製造所を経営する鈴木家の三男として出生。
最終学歴：慶應義塾大学文学部哲学科を中退 美しい山と自然に憧れ、1973 年から松本市に移住、1975 年、松本市内の女性と結婚、娘３人を設け、現在 1 孫娘あり。
ゴーキョピークに立つ著者

職

歴：1973 年から槍ケ岳山荘で働く、1982 年松本市島立において、土地家屋調査士・行政書士事務所を開設、所長として 35 年務め、法務局への登記、諸官庁への申請手続の代行業務を行う。この間 1990 年松本ヒマラヤ友好会(ＭＨＣ)を創立、2000 年にはＭＨＣは、ＮＰＯ法人として認証される。文化・山岳スポーツ交流や国際経協力事業などの姉妹都市交流、中部山岳やヒマラヤ登山などでＭＨＣ登山講習に尽力。2017
年体調を壊し、土地家屋調査士・行政書士事務所は閉所する。NPO 法人松本ヒマラヤ友好会は、特に国際協力事業を継続していくため、また、文化・山岳スポーツ交流も、貴重な知識、経験を持ち、人脈もあり、これからも姉妹都市交流に役立つと考えられるので、存続させることとするする。

表彰：2019 年 11 月

MHC の長年の活動に対し、市勢の発展に寄与したとして、松本市功労者表彰、2020 年 11 月

公益財団法人社会貢献支援材団から、全国から選ばれ、社会貢献者表彰授与。

役 職 歴：2022 年現在：NPO 法人松本ヒマラヤ友好会(MHC)理事長、松本ヒマラヤ友好会活動記念館 館長、松本市海外都市交流委員会副会長、同委員会カトマンズ部会長、同委員会グリンデルワルト部会理事
主な作品：[ヒマラヤの青い空とカトマンズ]市民交流 30 年の歩みⅠ～Ⅳ巻「上高地の美しい自然と槍穂高連峰縦走」写真集Ⅰ巻及び上高地編、槍・穂高岳編 計 3 巻、姉妹都市カトマンズと山岳交流Ⅰ巻、アルプス登攀記Ⅰ～Ⅲ巻、姉妹提携 32 周年記念松本ヒマラヤ友好会山岳写真展報告書、同 33 周年記念同写真展報告書、計 2 巻。
これらの作品は、県立・長野図書館に所蔵され、各一部は永年保存され、各一部は図書館で、いつでも閲覧することが出来ます。また、2023
年 3 月から、松本市中央図書館においても、これらの全作品を所蔵し、資料保存、活用されています。

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奥穂高岳に生息する雷鳥母子

北アルプスの上高地の美しい自然と槍穂高連峰 &松本市と海外姉妹都市岳都カトマンズ・グリンデルワルト編―上高地バスターミナル 2F 特設会場 MHC 山岳写真展からー

写 真 集
写真・文
鈴 木 雅 則印刷・製本 NPO 法人松本ヒマラヤ友好会事務局
価格７００ 円