沖縄県

小学

4～６ 生活習慣学習教材

2024 改訂版

年生

やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～

ちゃ～がんじゅ～

なまえ

4年組

番 5年組

番 ６年組

番

やーにんじゅがうぐとぅ ちばりよ～

ちゃ～がんじゅ～ちょうじゅ けんあぶ

長 寿 県 沖縄が危 ない…… ……………………………………………………………… ５ととのき そく

生活リズムを整 えよう ～規 則 正しい生活～…………………… ８

1

生活リズム

2

食生活

健康のために野菜を食べよう！… …………………………………… 123

体重ちょうどいいからだつきは！？… ……………………………………… 16

4

身体活動
すい みん

さあ！  1 日、あわせて 60 分以上楽しくからだを動かそう！… … 18

5睡眠

たっぷり睡眠……………………………………………………………… 22

6タバコ

タバコにはどんな害 があるの！？… ………………………………… 26

7アルコール8

ネット・ゲーム

9

がんけん しん10 健 診がい

お酒を飲むとどうなるのかな！？… …………………………… 30
い ぞんしょう

しょうがい

ネット・ゲーム依 存 症（障 害 ）って知っている！？… …… 34

がんはどのような病気！？… …………………………………………… 40
たも健診 ～健康を保 つために～… ………………………………………… 44

ちょう

沖縄

長

じゅ

ピコ
ピコ

コ
ピ
コ
ピ

あわもり

4位

日寿本
１位
１１位

1985年

ちょう

じ ゅ

け ん

あ ぶ

長 寿 県 沖 縄 が 危な いどうしてかな？

へいきん じゅ みょう

か つ て「 長 寿 県 」 の イ メ ー ジ が あ っ た 沖 縄 県 で す が、 都 道 府 県 別 に み た 平 均 寿 命 のだんせい

じょせい

順位は年々下がっています。2020年（令和２年）には男 性43位、女 性16位まで下がり、
たん めい

このままだと「短 命 県」と呼ばれるようになってしまいます。
このような状況がおきているのはなぜでしょうか？ そ こ に は 皆 さ ん や ま わ り の 大 人
しゅうかんたちの「生活習 慣 」が深く関わっています。

ふっかつ

この本には、みんなの力で「長寿県」に復 活するための大切なヒントが書かれています。
これから一緒に「ちゃ～がんじゅ～」を目指しましょう！
すい い

都道府県別平均寿命の順位の推移
1位

1位

1位

5位

1位

1位

1位

３位

4位

全国平均寿命ランキング（上位3位）
2020年

7位

16 位

男性

女性

し が１ 滋賀県 82.73 年
なが の男性2 長野県 82.68 年

女性
26 位

1985

1990

1995

2000

25 位
30 位

2005

2010

36 位

2015

な ら43 位2020

おかやま

１ 岡山県 88.29 年
しが2 滋賀県 88.26 年
きょうと ふ3 奈良県 82.40 年

3 京都府 88.25 年

43 沖縄県 80.73 年

16 沖縄県 87.88 年

出典：厚生労働省

都道府県別生命表

2020年

1643位

位

～
たすけて
5

長寿県沖縄の復活を目指して
ちょう じ ゅふっかつ

た ち

しゅう け つ～沖 縄 の 健 康 を 守 る エ キ ス パ ー ト 達 が 集 結 ！ ～ころ

健康

みなさんのまわりの大人たちが小学
ち いき生だった頃、世界長寿地域として注目
げん ざい

された沖縄は、現 在 65 歳までの大人
し ぼう りつの死 亡 率 が高い地域になっています。

不健康

なぜでしょうか？

しゅう かん

みなさんが、 健康的な生活習 慣 をこの副読本で学び、実行することで、ふたたほこ沖縄を再び世界に誇る長寿地域に変えていくことができます。

いっ しょぜひ学んだことを大人に伝え、一緒に考えてください。

じやましろひろし

山代せんもん

きつえんたいさく

きんえん ち りょう

あい

好きな言葉：禁煙は愛
不健康な生活習慣の代し ぼう

表で、あらゆる病気や死亡
げんいん

原因と関係あるタバコ。
タバコを遠ざけることで沖縄県は元気で長生きできる地域になります。
君たちも、タバコに近づかないように、そしてきつ えん しゃ

喫 煙 者 に禁煙をすすめてみよう！

又吉

け ん こ う きょういく け ん と う い い ん か い

てつ た ろう哲太郎 先生専門：食事にかかわる行動
い しょくどうげん

好きな言葉：医食同源

しゅう かんけん た ろう玉城（喫煙対策、禁煙治療）

またよしだいたま き寛 先生

専門：健康教育

せ研太朗 先生

専門：がんの検診と治療

好きな言葉：夢と希望に満ち溢れた輝かしい沖縄
県の未来を創ろう

こ まつとも み小松知己 先生

専 門： うつ病やアルコール
い ぞんしょう

ち りょう

依存症の治療など大人のメンタルヘルス

ネットで調べてみよう！
さい たく どう き

好きな言葉：啐 啄 同 機

現在、日本人の二人にみんなも気づいている

一人ががんにかかる時代と思うけど、アルコールやタバコ、ゲームのしすぎ、夜ふかし、食べすぎなどは、本当のストレス解消じゃないよ。世の中には身体に良い楽しみがたくさん！！ 今のうちにそれを見つけて、元気で楽しく長生きしようね。

です。がんは確かにこわい病気かもしれません。
がんに対する正しい知識やがん検診の大切さをこの副読本を通して勉強をしてみてくださいね。にしもとひろ き

西本裕輝 先生

専門：教育ながぬま長沼としゆき利幸 先生

専門：心と体の健幸づくり
こうじょう

好きな言葉：学力向上

好きな言葉：せん り

沖縄の子どもたちの学楽しみでもありますが、力を向上させるためには健康づくりは、いろん

生きるために必要な栄 養

どうすればよいのかにつな方法や楽しみ方がありを摂ることでもあります。

いて研究しています。

ま す。「 何 を す る？ 何 を

えい ようと沖縄の食は、この 70 年
きゅう そくあまりで急 速 に変化し、
えい きょう健康に影 響 するまでになりました。
昔の食習慣を見直して

6

千 里 の道も一歩から !！

食べるという行動は、みませんか。

けんきゅう

学力向上には生活習慣かいぜんじゅうようの改善が重要です。

楽しむ？」かを迷ったら「したいこと！ワクワク

しっかり食べて、しっすること！」から始めてかり眠って、健康な身 体みよう、オンリーワンなと体力、そして学力を手自分のために ! !

からだに入れましょう！

わたしの 生活習慣チェック！
しゅう か ん

自分の生活習慣について考えて「はい」か「いいえ」に◯をつけましょう！
ね

夜 9 時までに寝 ていますか？

ハミガキを毎日していますか？

はい   ・   いいえ

はい   ・   いいえ

朝ごはんを毎日食べていますか？

はい   ・   いいえウンチが毎朝出ていますか？

はい   ・   いいえゲームをする・ネットを見る時間をおうちの人と決めて、それを守れていますか？

はい   ・   いいえ

おうちでも野菜を毎日食べていますか？

はい   ・   いいえ

あま甘 い飲みものをよく飲みますか？

はい   ・   いいえ

タバコやお酒をすすめられたことはありますか？

はい   ・   いいえ

登下校は、車に乗らずに歩いていますか？

はい   ・   いいえあせ

毎日体を動かしてたくさん汗をかいていますか？

はい   ・   いいえ

テレビを見る時間をおうちの人と決めていますか？それを守れていますか？

はい   ・   いいえがしスナック菓 子 をよく食べますか？

はい   ・   いいえ

家族といっしょに夕ごはんを食べますか？

はい   ・   いいえい こう

夜 8 時以 降 に外食や買い物にでかけることはありますか？

はい   ・   いいえ7

１ 生活リズムを整えようととのき そく～規 則 正しい生活～

生活リズム

す

毎日、元気いっぱい過ごすためには、何が大切かな？
くらしゅう か ん

A の イ ラストと比 べて、 B のイラストには、良くない生活習 慣 がありま す 。
ちがかいぜんかく

２ つ の イ ラ ス トの違 いに「生活習慣改 善 のヒント」が隠 されています。

A8

気になる生活習慣…
おかしいところはどこかな？

さがしてみよう！
A の イ ラ ス ト と 比 べて、良くない習慣に〇をつけましょう。

お酒B
9朝ごはんを食べると学力がアップ !？
学 力 １ 位 の 県 を 知って い ま す か？
じょう きょう「全国学力・学習状 況 調査」という全国の毎朝食べている小学６年生を対象にした調査があるのですが、毎年学力１位となっているのが秋田県で す。 そ し て 秋 田 県 の「 毎 日 朝 ご は ん をりつ食べている」子どもの率 は、88.7％と比較的高くなっていて、47都道府県中の順位もさんしょう

全国５位となっています（下のグラフ参 照 ）。

どちらかといえば、食べている

あまり食べていない

100

全く食べていない

84.6

80

75.7

66.1

60

55.1

40

また同じ調査では、朝ごはんを毎日きち20

んと食べている子どもほど、学力テストの0

国語Ａ

算数Ａ

朝ごはんと学力の関係得点が高くなるという結果が出ています。

（小学６年生：学力テスト 100 点満点の得点比較）

食べている子と食べていない子では100点

文部科学省「平成 22 年度全国学力・学習状況調査」より作成

満点で約20点の差がついています（上のグラフ参照）。

ね

秋田県がよいのはそれだけではありません。毎日決まった時間に寝ている率、起きている率、スマホなどの使い方について家の人とした約束を守っている率、コロナによって学校が休校になったとき、規則正しい生活を送っていた率も全国平均を超えて高くなっています。これらはすべて、家庭での生活の仕方に関するものです。
では沖縄県の子どもたちはどうでしょうか？残念ながら「毎日朝ごはんを食べている」
子どもの率は84.7％と少し低くなっています。順位は47都道府県中40位です。また他の率も秋田県や全国に比べて低くなっています（下のグラフ参照）。特に、スマホ使用についての約束を守る率やコロナ休校中の規則正しい生活を送っている率は、最下位となっています。
しゅうかん

つまりデータで見ると沖縄県では子どもたちの生活習慣を整えていく必要があります。
ぎゃくてきき ほん

しかし逆 に考えると、早く寝て早く起きて、朝ごはんをきちんと食べるといった基 本

的 な生活習慣を身につけることができれば、沖縄県の学力はもっと向上することになりからだます。「早寝早起き朝ごはん」、それは学力アップだけでなく、体力の向上、健康な身 体づくりにもつながる習慣なのです。
5位

88.7 85.8

40 位
84.7

5位

44.0

朝ごはんを食べている

秋田平均

１位

62.7

37 位

38.3 36.1

決まった時間に寝ている

55.0

46 位
51.8

決まった時間に起きている

４位

42.7

38.0

全国平均

最下位

32.6

スマホ約束を守っている

沖縄平均

２位

40.0

31.5

最下位

26.4

休校中の規則正しさ

文部科学省「全国学力・学習状況調査」（2021）から見た沖縄の子どもたちの生活習慣10

文部科学省「令和３年度全国学力・学習状況調査」より作成※数値は「している」率と 47 都道府県中の順位

私が、これから変えてみようと思う生活習慣は…ととのを生活習慣整える

はじめの一歩朝は早く起きよう！
朝ごはんをしっかり食べよう！
登下校は歩いてみよう！て きど

スポーツ活動は適 度 に！
いこ う

夜 8 時以 降 の外食や買い物はひかえよう！

家族 伝えたい♪ 生活リズム 整にをえると…

こんなにいいことがあるよ～♪♪

11