養生学研究 13（1）：13－26, 2020

【研究資料】

朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子について
滝沢宏人 1

渡邊奈々2

天野勝弘 3, 4

The factors affecting subjective awakening level in the morning
Hiroto Takizawa 1, Nana Watanabe 2, Katsuhiro Amano 3, 4

Abstract
In our previous studies, we have shown that making bedtime earlier improves subjective awakening
level (SAL) in the morning. We used in this study the Visual Analogue Scale method for estimating SAL to
examine its relationship to bedtime more closely. In addition, we investigated factors affecting bedtime andfactors, other than bedtime, influencing SAL. As a result, we observed again a close relationship between
bedtime and SAL in the morning. The results show that exercise frequency affects bedtime and that SAL has
an influence on breakfast intake. Our results also suggest that fluctuations in bedtime within one week may
affect SAL. We claim that intervention to keep early bedtime should be important, (particularly for female
students) as it is known that sleep disturbances have a large impact on their lifelong wellness.
キーワード：目覚め度

就寝時刻

運動頻度

就寝変動

緒言

朝食摂取頻度くすることが有効である可能性が示唆されたので、これまで筆者らは大学生の睡眠に関する研究を

データ数を積み上げさらに詳細な検討を行った

継続してきた。一連の研究では、まず大学生の睡（滝沢、2016；滝沢、2017）。前回の研究（滝沢ら、眠実態を調査し（滝沢ら、2006）、続いて性差にお2019）では、女子のデータを増やすことにより、ける検討を加えた（滝沢、2012）。そこで朝の自覚

男女差の詳細検討を行った。データ数は男子 2578

的目覚め度を高めるためには、就寝時刻をより早

名、女子 2310 名となった。その結果、就寝時刻は

1：愛知大学名古屋体育研究室（Research Center of Physical Education, Aichi University-Nagoya）〒453-8777 愛知県名古屋市中村区平池町 4-60-6, TEL：052-564-6153, FAX：052-564-6253
Mail：takizawa@vega.aichi-u.ac.jp
2：國學院大學（Kokugakuin University, Faculty of Human Development）
3：環太平洋大学 （International Pacific University, Institute of Sports Sciences）
4：スポーツパフォーマンスデザイン（Sports Performance Design）
13

滝沢宏人

男子が女子に比べて 0.3 時間遅く、起床時刻で 0.4ことがあるかを聞き、それが最大何時間ほどの違時間遅かったため、睡眠時間は男子に比べて女子いなのかを調査する。この項目は、斎藤ら（2018）

で 0.1 時間少なくなっていた。また、男女とも睡の、就寝時刻が不規則な女子学生は疲れやすいと眠時間が同じでも、就寝時刻が遅い方が目覚め度の報告から設問することにした。

が低い傾向にあることがわかった。さらに就寝時

4．被検者の属性を起床時睡眠感調査により把握す

刻が同じ場合、睡眠時間が異なっていても目覚める。

度はおおむね同じになる傾向が示された。これら

本研究の設問は、筆者らが独自に考えたものがのことから就寝時刻が睡眠時間よりも朝の自覚的多いが、睡眠研究で確立している起床時睡眠感調

目覚め度に大きく影響することが推測された。顕査を行うことで、対象者の属性を明らかにして議著な男女差が、起床時刻と朝の目覚め度との関係論を進めることとした。

に認められたことから、大学生時期の睡眠におけ5．これまでの研究と同じ大学（文系）の同学年（1る性差は存在すると考えられ、単に違いを明らか

年生）を対象とするが、比較としてスポーツ健康にするだけではなく、その対策を行っていく必要

科学系の大学の男女および理系の大学の男子のデがあるとの提言を行った。朝食摂取頻度についてータも加え、議論の幅を広げる試みを行う。

は、男女とも目覚め度が高いと高くなる傾向が示

そこで、本研究の目的は、上記の視点を踏まえてされた。

朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子を明らか

そこで本研究では、これまでの方法を踏襲しつにすることである。

つも、新たな被検者を対象に以下の視点を加えることにより、
これまでの研究を進めることにした。

方法

1．これまでは、朝の目覚め度は 5 段階の回答であⅠったが、さらに細かい差を見るために VAS (Visual

１．オリジナルアンケート（付録 1）

アンケート
質問項目の選択肢は、これまでの研究を踏襲し、Analog Scale)法を用いる。これは、一般社団法人
日本睡眠改善協議会が提言している「自作の VAS

筆者が独自に考えたものである。

と組み合わせるとより効果的に睡眠を評価でき（１）普段の就寝時刻（選択肢数：8）る」との意見を参考にしたものである（一般社団

21 時前、21 時～22 時、22 時～23 時、23 時～24

法 人 日 本 睡 眠 改 善 協 議 会 OSA 睡 眠 調 査 票 版

時、24 時～1 時、1 時～2 時、2 時～3 時、3 時以

http://www.jobs.gr.jp/osa_ma.html）。

降の選択枝の中から回答する。データ処理では、

2．
就寝時刻を早めるための因子として運動の頻度それぞれを 20.5 時、21.5 時、22.5 時、23.5 時、24.5について調べる。小田ら（2001）の、習慣的に運時、25.5 時、26.5 時、27.5 時と表記した。

動を行っている学生に対し，健康維持という観点（２）普段の起床時刻（選択肢数：6）から自分の運動頻度の程度を評価させた結果，「適

6 時前、6 時～7 時、7 時～8 時、8 時～9 時、9 時当である」または「少なすぎる」と回答した学生～10 時、10 時以降の選択枝の中から回答する。デの睡眠は概ね良好であったという報告を参考としータ処理では、それぞれを 5.5 時、6.5 時、7.5 時、た。また、男子に比べ、睡眠に関して問題をもつ

8.5 時、9.5 時、10.5 時と表記した。

女子大学生は，定期的運動習慣のある者の割合が（３）普段の朝の目覚め度低いとの報告も参考とした（佐々木ら、2013）。

VAS (Visual Analog Scale)法を利用した。10cm の線

3．就寝時刻以外に目覚め度を高める因子として、分の左端を全然眠くない（眠気 0％）とし、右端

通常の１週間の中で就寝時刻が１時間以上異なるを非常に眠い（眠気 100％）とし、その間に主観

14

養生学研究 13（1）：13－26, 2020
的（視覚的）に印を入れるものである。

Ⅲ（４）普段の朝食摂取頻度（選択肢数：5）

統計分析
相関はピアソンの積率相関係数を算出し、相関

毎日食べる、ほぼ毎日食べる、時々食べる、ほとの有意性検定により有意水準は 5％とした。3 群おんど食べない、全く食べない、の選択肢の中からよび 3 項目以上の差の検定には分散分析及び多重回答する。

比較検定を実施した（Excel）。2 群間（男女差）（５）普段の運動の頻度（選択肢数：4）の検定には t 検定を用いた。有意水準はともに 5％

週に 5 日以上、週に 3～4 日、週に 1～2 日、週とした。

に 0 日の選択肢の中から回答する。
（６）就寝変動：通常の１週間の中で就寝時刻がⅣ

アンケートの実施に際しての注意点

１時間以上異なることがあるか。あるとすればそ

個人情報の取扱の説明をした上で、無記名によれは何時間ほどか（例えば月曜 23 時、金曜 2 時なる回答とし、同意した者のみに回答するようにし、らば 3 時間となる）（選択肢数：4）

人道擁護に配慮した。このアンケートの実施は愛異ならない、１時間程度、2 時間程度、3 時間以

知大学の「人を対象とする研究に関する倫理審査

上の選択肢の中から回答する。

委員会」の審査を受け、承認されたものである（承２．起床時睡眠感アンケート（山本ら、1999）

認番号

人倫承 2018-6）。

アンケート対象者がどのような睡眠感をもつ
集団かを調べるため起床時睡眠感アンケートを実結果施した。値は偏差値で表され、一般成人の平均的Ⅰな状態が 50 となっている。

表 2 には起床時睡眠感調査の結果が示されてい調査に用いたアンケート原簿を巻末に添付したる。全体的に本研究の被検者は平均以下の起床時（付録 2）。

睡眠感を示していた。さらに黄色のハイライトは起床時睡眠感調査

45 以下の特に悪い状態の因子である。すべての大Ⅱ

対象者

学の男子、女子共に因子Ⅰ（起床時眠気）の値がアンケート対象者は、A 大学の科目名「スポー該当している。男子にはすべての因子で大学間差ツ・健康演習」（必修）の授業履修者（大学 1 年生は認められなかったが、女子では因子 V (睡眠時文系）男子 352 人、女子 372 人、Ｋ大学の大学 1間)に有意差(p<0.05)が認められた。性差は A 大学年生（スポーツ健康科学系）男子 44 人、女子 23

で因子ⅠおよびⅡ(p<0.01)、Ⅴ（p<0.05）に認めら

人、Ｔ大学の大学 1 年生（理系）男子 37 人であっれたが、K 大学ではすべての因子で有意差はなかた。アンケートの実施時期は 2018 年 10 月であっった。

た。対象者の人数、平均年齢、標準偏差は表 1 の通りである。
男子

女子

表1

Ⅱ

アンケートの集計結果

A 大学

352名

19.2±0.6歳

アンケートで答えられた結果の男女別平均値と

Ｋ大学

44名

19.4±0.6歳

標準偏差を表 3（男子）および表 4（女子）にまと

Ｔ大学

37名

20.6±0.6歳

めた。

A 大学

372名

19.1±0.4歳

Ｋ大学

23名

19.3±0.8歳

対象者の人数、平均年齢、標準偏差
15

滝沢宏人

表2

起床時睡眠感調査
男子
A 大学
平均

女子

K 大学

標準偏差

平均

T 大学

標準偏差

平均

A 大学

標準偏差

平均

K 大学

標準偏差

平均

標準偏差

因子Ⅰ（起床時眠気）

4 3 .88 .3

4 2 .77 .4

4 3 .27 .7

4 2 .08 .7

4 3 .2

7 .6

因子Ⅱ（入眠と睡眠維持）

4 7 .78 .2

4 6 .78 .7

4 6 .88 .8

4 9 .98 .8

5 0 .08 .8

因子Ⅲ（夢み）4 8 .110 .9

4 9 .49 .1

4 9 .012 .3

4 9 .510 .3

5 2 .2

7 .0

因子Ⅳ（疲労回復）

4 6 .19 .1

4 6 .88 .2

4 6 .47 .3

4 5 .08 .5

4 5 .68 .8

因子Ⅴ（睡眠時間）

4 7 .210 .2

4 6 .17 .4

4 3 .19 .8

4 5 .610 .5

4 4 .48 .5

5 因子平均4 6 .6

表3

4 6 .44 5 .74 6 .44 7 .1

男子のアンケート結果（上段：平均、下段：標準偏差）
年齢

就寝時刻

起床時刻

睡眠時間

目覚め度

朝食摂取頻度

運動頻度

就寝変動

（歳）

（時）

（時）

（時間）

（％）

（*1）

（*2）

（*3）

A大学

19.18

24.72

7.41

6.67

34.65

1.98

3.07

2.3

352名

0.61

1.05

1.03

1.21

24.51

1.24

0.87

0.86

K大学

19.35

24.3

6.75

6.45

38.47

1.86

1.57

2.36

44名

0.55

0.93

0.84

1.11

21.56

1.17

0.79

0.84

T大学

20.55

24.5

6.96

6.46

38.35

2.73

2.92

2.68

37名

0.6

1.03

1.19

1.35

22.12

1.5

0.6

0.82

Ｆ値

81.6183.647

10.357

1.051

0.535

6.334

62.3783.176

ｐp <0.001

p <0.05

p <0.001ns

ns

p <0.01

p <0.001

p <0.05

表4*1

１－毎日食べる ２－ほぼ毎日食べる ３－時々食べる ４－ほとんど食べない ５－全く食べない*2

１－週５日以上 ２－週３～４日*3

１－異ならない ２－１時間程度 ３－２時間程度 ４－３時間以上

３－週１～２日 ４－週０日

女子のアンケート結果（上段：平均、下段：標準偏差）
年齢

就寝時刻

起床時刻

睡眠時間

目覚め度

朝食摂取頻度

運動頻度

就寝変動

（歳）

（時）

（時）

（時間）

（％）

（*1）

（*2）

（*3）

A大学

19.07

24.46

6.95

6.49

33.68

1.64

3.49

2.18

372名

0.41

0.99

0.97

1.19

22.99

1

0.68

0.79

K大学

19.27

24.76

6.63

5.87

36.61

1.35

2.27

2.27

23名

0.76

0.86

0.69

1.22

22

0.49

0.63

0.63

Ｆ値

-1.291-1.622

2.112

2.362

-0.619

2.539

7.517

-0.656ns

ns

p <0.05

p <0.05ns

p <0.01

p <0.001nsｐ*1

１－毎日食べる

２－ほぼ毎日食べる*2

１－週５日以上

２－週３～４日*3

１－異ならない

２－１時間程度

３－時々食べる

３－週１～２日
３－２時間程度

４－ほとんど食べない

４－週０日
４－３時間以上

16５－全く食べない養生学研究 13（1）：13－26, 2020

表5

男女差（男子 3 大学と女子 2 大学）の検定（t 検定）

P

就寝時刻

起床時刻

睡眠時間

目覚め度

朝食摂取頻度

運動頻度

就寝変動

P<0.01

P<0.001

P<0.05ns

P<0.001

P<0.001

P<0.01

男女ごとに一変量の分散分析により大学間の差

目覚め度（％）は，VAS 法によって得られた値で、をみたところ、男子は睡眠時間および目覚め度以

全然眠くない（眠気 0％）を朝の目覚め度 100％と外に有意差が認められた。女子は年齢、就寝時刻、してある。男女ともに就寝時刻が遅くなるに従っ

目覚め度、就寝変動以外に有意差が認められた。

て、目覚め度は低くなっていくことが示された。

また、男女差（男子 3 大学と女子 2 大学）の検定

分散分析の結果、男女ともに就寝時刻の違いが朝結果が表 5 に示されている。目覚め度以外に有意の目覚め度に有意な差をもたらしていた（男子

な性差が認められた。

F=9.361、女子 F=7.504

ともに p<0.001）。比較と表 3 および 4 における A 大学についてみてみる

して調査したスポーツ健康科学系の K 大学の男女と、男子は就寝時刻 24.72 時、起床時刻 7.41 時、および理系の T 大学の男子における就寝時刻と目

これらの値から算出した睡眠時間は 6.67 時間で覚め度との関係は、K 大学の女子では就寝時刻のあった。一方、女子は就寝時刻 24.46 時、起床時

違いが朝の目覚め度に有意な差をもたらしていた

刻 6.95 時、睡眠時間 6.49 時間であった。VAS 法が(F=10.13によって求められた朝の自覚的目覚め度は、全然差は認められなかった。

p<0.001)、2 つの大学の男子は有意な眠くない（眠気 0％）を 100％としたとき（したが図 2 は、A 大学の睡眠時間が７時間の場合の就って値が高いほど目覚め度が高いことになる）、男

寝時刻と目覚め度の関係を示している。7 時間と女それぞれ 34.65％、33.68％であった。朝食摂取

いう値は今回の対象者の平均睡眠時間に近い値で頻度は男子が 1.98 で、ほぼ毎日食べているに相当ある。睡眠時間が同じでも、前述した図１と同じする値を示した。一方、女子は 1.64 で男子より摂ように就寝時刻が遅くなるに従って、目覚め度は取の頻度が高かった。運動頻度は男子が 3.07 でお低くなっていくことが男子において示された

およそ週 1～2 日に相当し、女子は 3.49 で男子よ（F=7.02

り頻度が少なかった。１週間の中で就寝時刻がどり、就寝時刻の違いによる目覚め度の違いは示さの程度異なるかを見たところ、男子は 2.30、女子れなかった。

p<0.01）。しかし女子は男子とは異なは男子より異なる程度が小さく 2.18 という結果であった。さらにすべての大学のデータを合算してみたところ、男子 3 大学平均は 2.34、女子 2 大
学平均は 2.19 となり 1%水準で女子の方が有意に就寝変動が少ない結果となった。
Ⅲ

朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子

１．就寝時刻図１は就寝時刻と朝の自覚的目覚め度との関係を
図1

A 大学について図示したものである。縦軸の朝の17就寝時刻と朝の目覚め度との関係

滝沢宏人

Ⅴ

各項目の関係

アンケート項目間の相関が表 6（男子）および表
7（女子）に示されている。有意な相関（p<0.05）がみられたものは黄色で色づけされている。データは A 大学のみを用いている。ここで、就寝時刻が最も多くの項目と相関しており、同時に関係性（相関係数）も高いものが多かった。女子では運動頻度は睡眠にはほとんど関係していなかった。
一方、就寝変動は女子の方が睡眠への影響は大き
図2

就寝時刻と朝の自覚的目覚め度かった。

（男子女子 A 大学）（睡眠時間が７時間の場合）
考察
２．1 週間中の就寝時間の変動と自覚的目覚め度

起床時睡眠感調査で明らかになったように、本との関係研究の対象者は睡眠状態があまり思わしくない集

図 3 は就寝時刻の変動と朝の自覚的目覚め度と団である。このことは、大学生を対象としているの関係を A 大学で見たものである。変動が大きい

先行研究から推察すると、大学生の特徴と考えらと目覚め度が低くなるという傾向が女子についてれる（佐々木ら、2013；斉藤ら、2018；福田ら、のみ認められた。

2017；杉田ら、2012；三宅ら、2015；坂本、2009；
黒川と石村、2013；成田と渡辺、2015；富田、
2007；八尋と加來、2003）。そこで、本研究では睡眠における大学生の特徴を持った文系の大学生という集団についての研究ということで議論を進めていくことにする。
Ⅰ

朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子の

検討
１．
図 3

就寝時刻の変動と朝の自覚的目覚め度との就寝時刻（１）朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子と関係（A 大学）

しての就寝時刻
これまでの研究で述べてきたように、朝の自覚

Ⅳ

朝の自覚的目覚め度と朝食摂取頻度との関的目覚め度に大きく影響を及ぼしているのは就寝時刻であった（滝沢、2016；滝沢、2017；滝沢ら、係
目覚め度と朝食摂取頻度の相関を A 大学で見2019）。本研究でも表 6（男子）および表 7（女子）p<0.01）および女子にみられるように、男女とも両者の相関が最も大たところ、男子（r=0.163（r=0.140p<0.01）ともに、目覚め度の上昇にきかった（男子 r=0.271、女子 r=-0.204

ともに従って朝食摂取頻度が有意ではある低い関係性がp<0.001）。また、男女ともに、就寝時刻が遅くな示された。

るにしたがって朝の目覚め度が有意に低下することが確かめられた（図１）。本研究では、朝の目覚

18

養生学研究 13（1）：13－26, 2020

表6

アンケート項目間の相関（男子）
目覚め度

就寝時刻

起床時刻

睡眠時間

運動

就寝時刻

-0.271

起床時刻-0.151

0.361

睡眠時間

0.088

-0.5620.545

運動-0.109

0.150

0.110

-0.037

就寝変動-0.133

0.128

0.099

-0.0220.118

朝食摂取頻度-0.163

0.301

0.326

0.027

0.017

表7

就寝変動

0.178

アンケート項目間の相関（女子）
目覚め度

就寝時刻

起床時刻

睡眠時間

運動

就寝時刻

-0.204

起床時刻-0.079

0.264

睡眠時間

0.104

-0.5990.596

運動-0.061

0.039

0.008

-0.033

就寝変動-0.188

0.250

0.139

-0.0930.030

朝食摂取頻度-0.1400.236-0.049-0.049

0.057

就寝変動

0.125

め度を前報告の 5 段階による質問から VAS 法に

そこで A 大学の睡眠時間が７時間の場合の就変えたことにより、このような相関分析が精密に寝時刻と目覚め度の関係を見た（図 2）。先行研究行えるようになった。表 6 および表 7 についても（滝沢、2017）において 6 時間～8 時間でも同様

同様のことがいえる。

の分析を行ったところ、7 時間と同じ傾向になっ

前報（滝沢ら、2019）でも報告したように、たので、今回は 7 時間のみ示すことにする。男子

大学生の睡眠実態に関する研究は多く、睡眠が健では就寝時刻が遅くなるにしたがって目覚め度は康に及ぼす影響についての報告（成田と渡辺、

有意に低下することが確かめられた（F=7.020

2015；松田ら、2012；三宅ら、2015；長根、2015）

p<0.01）。しかし女子は男子とは異なり、就寝時

や生活、学力や心身との関係を調べた研究（不登刻の違いによる目覚め度の違いは示されなかった。

校：黒川と石村、2013；性差：佐々木ら、2013、

我々の先行研究（滝沢ら、2019）では女子についその他：長根、2015；富田、2007）もある。しかても上記関係が示されているが、本研究では示さしながら、就寝時刻が睡眠にとってとても重要でれなかった。この点については今後追究していかあるという報告は見あたらない。我々の一連の研なければならないと考えている。

究はこの点を深めていくことにある。
19

滝沢宏人

p<0.01）ことが示された。一方男子（２）就寝時刻に影響を及ぼす因子としての運動（F=5.476

頻度では、両者の相関はあるものの、就寝時刻の変動

朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす因子としての大きさと目覚め度に有意差を認めなかった。この就寝時刻は何に影響されているのか。これにつのことは、K 大学と T 大学の男子も、就寝時刻のいて今回は普段の運動頻度との関係を見てみた。

変動と他の項目とには関係が認められなかったが、

表 6（A 大学男子）から、運動頻度は就寝時刻、

K 大学の女子は就寝時刻の変動と就寝時刻とに関

起床時刻そして目覚め度と相関があった。
しかし、係があった。以上のことから、就寝時刻の変動は

相関係数は低く、軽度の関係としかいえないもの

他の項目との相関係数の値も全体的に男子よりもであった。一方女子では、どの項目とも相関は認女子の方が大きく、女子において男子より睡眠状

められなかった。参考に調べたＫ大学と T 大学で態への影響が大きいと考えられる。しかし、先のは、男子において普段の運動頻度と就寝時刻とに

運動頻度と同様、相関係数値は高くないことから、有意な関係が見られたが、起床時刻および目覚め

就寝時刻を一定期間連続的に記録し、その変動を度には有意な相関は認められなかった。一方 K 大

集計するなどして分析の精度を高めたいと考える。

学の女子では就寝時刻にのみ相関が認められた。

Bailey, M. と Silver, R.（2014）は、概日リズム

女子における A 大学と K 大学の結果の違いは、Kが性で分化していると指摘している。また Duffy,

大学がスポーツ健康科学系（カリキュラムに運動

J.F.ら(2011)は、メラトニンと体温の概日リズム

実践含まれる）のためかもしれないが、データ数

は、ほぼ同じで変動がない就寝時間と覚醒時間をを A 大学並みに増やすなどして検討を重ねる必要

維持する場合でも、男性よりも女性の方が早い時があると考えている。

間に設定されていると述べている。さらに Santhi,

これらのことから男子においては、就寝時刻に影N.ら（2016）は、強制的に概日リズムを崩すと、響を及ぼす因子の１つとして、運動頻度が上げら

女性で朝のパフォーマンスに大きな影響が出るこれる可能性はあるが、明確に結論づけられるようとを報告している。とくに、正確性は最も大きなな関係は認められなかった。そこで、運動につい性差を示したという。斎藤ら（2018）は、女子大ては、時間、強度、種類などの調査を加えたり、学生においては朝食摂取の有無、就寝時間の規則

他の要因との関係を勘案したりして研究を進めた

性や睡眠時間などの生活習慣が不定愁訴の原因にいと考える。

なると指摘している。このように、女性は睡眠生

２．１週間中の就寝時刻の変動

活のリズムに対する反応が男性より敏感であるの

表 6 より、男子（A 大学）は就寝時刻の変動は、で、就寝時刻の変動が起きると様々な睡眠生活に目覚め度、就寝時刻、運動頻度、そして朝食摂取影響するため変動が少ないと考えられる。女子が頻度と有意であるが低い関係を示していた。特に就寝時刻の変動に敏感であることは就寝時刻の変

就寝時刻の変動は、遅く寝ると時間的に余裕を持動と朝の自覚的目覚め度との関係（図 3）からもって起きられず、結果として朝食欠食になりやす推定できる。

いものと推察される。一方女子（表 7）では、就し か も Mallampalli,M. P. と Carter, C. L.

寝時刻の変動は、目覚め度、就寝時刻、起床時刻、（2014）が指摘しているように、女性の睡眠障害

そして朝食摂取頻度と軽度の関係を示していた。

の生理的生物学的原因が特定されていても、男性

図 3 は、就寝時刻の変動の大きさと朝の目覚め度とは異なる症状報告の仕方などもあり、今後の課との関係を示したものである。女子では就寝時刻

題として存在している。睡眠行動の性差についての変動が大きくなると目覚め度が有意に低下するは Mong, J. A. と Cusmano，D. M.（2016）も20

養生学研究 13（1）：13－26, 2020十分解明されていないことを指摘している。

結論

以上のことから、養生学的にも養生法的行動療・ 就寝時刻は朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼす法を活用した女性に対する睡眠改善のための介入ことが認められた。

が期待される。小田ら（2006）は、10 週間の太

•就寝時刻に影響を及ぼすものに運動頻度が上げ

極拳教室（1 回 90 分）が睡眠に与える影響を調査られた。特に男子において顕著であった。

している。参加者は 20～70 歳の中高年であった•１週間の中での就寝時刻の変動が朝の自覚的目が 31 名中 28 名が女性であった。その結果、睡眠

覚め度に影響を及ぼす可能性があるということが間調査における睡眠維持および総合的睡眠の因子わかった。特に女子において顕著であり、睡眠ので太極拳実施日に有意に高い値を示したことを報乱れが生活習慣に与える影響が大きいので、女子告している。主に女性が対象という意味では、こへの介入は今後の重要な課題であるといえる。

の研究も今後の女子大学生への養生学的働きかけ•朝の自覚的目覚め度は朝食摂取頻度に影響を及の可能性の一つといえよう。また Caldwell ら

ぼすことが認められた。

（2016）は、平均年齢 21.1±3.0 歳（28 名中 18
名が女性）のグループに 10 週間の太極拳カリキ

要約

ュラムを実施したところ、対照群と比較して大き１．これまで我々は朝の自覚的目覚め度を高める

な改善があったと報告している。この研究の結果ためには、就寝時刻をより早くすることが有も、女子大学生への養生的働きかけの有効性を示効であることについて述べてきた。

唆するものである。

２．今回はこの目覚め度の回答（アンケート）に
VAS 法を用いることによって、回答の選択肢

Ⅱ

朝の自覚的目覚め度が影響を及ぼす朝食摂を大きくすることにし、１．の関係をさらに取頻度

細かく検証することを試みた。

男女ともに、目覚め度の上昇に従って朝食摂取

３．また、就寝時刻を早めるための因子について頻度が上昇する傾向が認められたが、関係性とし調べることを目的とした。

ては弱いものであった。この関係性をより詳細に

４．さらに、就寝時刻以外に目覚め度を高める因

見るためにも、1 日 1 日の目覚め度と実際の朝食子はないか探ることを目的とした。

の摂取事実を記録するなどの調査が必要と考えら

５．就寝時刻は朝の自覚的目覚め度に影響を及ぼれる。睡眠と朝食摂取との重要性については多くすことが認められ、この就寝時刻に影響を及の報告がある。斎藤ら（2018）は、朝食は摂取頻

ぼすものに運動頻度が上げられた。

度だけでなく栄養にまで踏み込む必要性を指摘し６．１週間の中での就寝時刻の変動が朝の自覚的ている。志垣ら（2014）は、朝食を欠食する習慣

目覚め度に影響を及ぼす可能性があるというが始まった時期は大学生のころからであると報告ことがわかった。特に女子において顕著であをしている。言いかえればこの時期、特に入学当った。

初の意識づけなどが必要だと思われる。朝食欠食

７．朝の自覚的目覚め度は朝食摂取頻度に影響をは、不定愁訴（斎藤ら、2018）や体調不良の原因

及ぼすことが認められた。

（志垣ら、2014）にもなるからである。さらに、睡眠介入においては山崎（1993）の報告にあるよ

引用文献

うに、KG 式日常生活質問紙によるタイプを特定

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2019 年 3 月 19 日受付2020 年 8 月 23 日受理

23

滝沢宏人

付録 1

生活実態アンケート

性別

男

・

女

（○をつける）

生年月

愛知大学

滝沢宏人

東京工科大学

天野勝弘

西暦

年

月

普段のありのままの状態を書いてください。成績には関係ありません。
この情報は学生の生活実態を調べる研究にのみ使用し、他に用いることはありません。
（質問に回答するかしないかは自由です。）
１． 普段何時に就寝（寝る）しますか
１． ２１時前
５．２４時～１時

２．２１時～２２時
６．1 時～２時

３．２２時～２３時

４．２３時～２４時

７．２時～３時

８．3 時以降当てはまる番号を書く

２． 普段何時に起きますか
１．６時前

２．６時～７時

５．９時～１０時

６．１０時以降

３．７時～８時

４．８時～９時

当てはまる番号を書く

３．普段の朝の目覚め度（眠気）はどうですか（グラフに縦線を入れてください）（眠気５０％）
全然眠くない非常に眠い（眠気０％）（眠気１００％）
どの程度か縦線を入れてください24

養生学研究 13（1）：13－26, 2020
４．普段の朝食摂取頻度はどうですか
１．毎日食べる

２．ほぼ毎日食べる

３．時々食べる４．ほとんど食べない

５．全く食べない当てはまる番号を書く

５．普段の運動の頻度はどうですか
１．週に 5 日以上

２．週に 3～4 日

３．週に 1～2 日

４．週に 0 日

当てはまる番号を書く

６．通常の１週間の中で就寝時刻が 1 時間以上異なりますか（例えば月曜２３時 金曜２時）。
どの程度異なるか答えてください。
１．異ならない

２．1 時間程度

３．2 時間程度

４．3 時間以上当てはまる番号を書く

25

滝沢宏人

付録 2

26