ほほえみらいふ
第80 号
73

2022年7月発行

夕焼けとロープウェイとランドマークタワー（横浜市）

C O N T E N T S
2…理事長挨拶
3…公益活動報告
4…日本宝くじ協会補助事業完了報告
6…がん検診 健康のためにぜひ受診を！
8…世界の健康行事 シンガポール
10…大人のためのラジオ体操
11下部…ヘルシークッキング
裏表紙…季節の病気 夏にかかりやすい病気

あなたの健康生活をサポートする
一般財団法人京浜保健衛生協会

http://www.keihin.or.jp

京浜保健理事長挨拶

一般財団法人 京浜保健衛生協会

す。医療分野では、例えば、画像認識で人間の目では見すすみ、いろいろな 分 野で AIの応 用が期 待されていま

平 素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げま す。

落としかねない小さい影 などを AI が発 見 することで、時 下 益々ご 清 栄のこととお慶び 申し上 げま す。また、3年 目 を 迎 えたコロナ禍。コロナ 禍の社 会 現 象の一つ

よ り 精 密に診 断でき 、医 師の負 担 を 減 らせるといった健 診 分 野でも 、過 去の健 診 データを AI が 解 析し、に「 鬼 滅の刃 」の大 ブームがあ り ました。日 本で制 作 さパン」として海外でも 高い評価を得ていま す。この両産業

今 後 発 症 し や すい病 気 を 知 らせる といった サービスのものです。の立ち 上 げと連 携に大き な 貢 献をしたのが手 塚 治 虫 先

実 用 化がはじまっていま す。デジタル化を 進めることで、れ たマンガ・アニメは「ジャパニメーション」「クール・ジャ生で、アニメ産 業の 誕 生に 大 き な 影 響 を 与 え たのが、AIの活用の場がま すま す広がりま す。

ただけると幸いです。

開 発しました。健康経営の一助としてご検討、ご活用いなことであ ると 考 え、「Ｋｅｉｈｉｎ・wｅｂ」サービスを

当 協 会は、健 診 データを 管 理 することがとても 大 切

代 表 作『 鉄 腕 アトム』で す。
『 鉄 腕 アトム』は その 後のロボット 開 発 に も 大 き な 影 響 を 与 え た とい わ れていま す。
『鉄 腕アトム』の雑 誌 掲 載がはじまった 1952 年は、IBM が初の商 用コンピュータを 発 表した 年でも あ りま訳されました 」とプレスリリースされたそ うです。当 時「 今日 初めて、電 子 的 な 脳によってロシア語が 英 語に翻ラン・ケイは、「未来を予測する最善の方法は、それを発ま す。パソコンの 父 と 呼 ば れ る 米 国の 計 算 機 科 学 者 ア

AI は課 題 解 決の手 段の一つとして捉えるべきだと思いAIの進化に期待と不安も ありますが、大切なのは、のコンピュータの性 能は 現 在と比べれば原 始レベルにすぎ明 す ることだ 」といっていま す 。 年 後にどんな 未 来がし た。このコンピュータで 初の機 械 翻 訳 実 験が 行 わ れ、ませんが、そ ん な 貧 弱 なコンピュータであっても 、機 械

1997 年にはチェスで世 界 チャンピオンを 破 り、将 棋AI（ 人工 知 能 ）はめざ ましい発 展 を 遂 げてき ました。

翻 訳 という 当 時の 夢 物 語 を 現 実にし ま し た 。その後、も AIに任せたほうが、よりよい未来に繋がると錯覚しるべきでしょう。最近のニュース等を見ま すと、人間より来るかでは な く、人 間がどん な 未 来にしたいかを 考 え

健 康 を 心よ りお祈 り 申し上 げ ま す 。

新 型コロナウイルス感 染 症の完 全 終 息と、皆さまのごてしま うことがとても 不 安です 。

現 在は、ディープラーニングという 学 習 手 法の研 究がころです。

や 囲 碁でも 勝 利して 話 題になったのは 記 憶に新しいと20

淳矢作理事長2

公 益 活 動 報 告J.M.S

ジャパン・マンモグラフィー・サンデー
10月の第3日曜日に乳がん検査を受けられる J.M.S（ジャパン・マンモグラフィー・サンデー）を今年も実施いたします。
J.M.Sとは、子育て・介護・仕事・家事などで忙しく、平日検診に行けない女性の皆さまが休日の日曜日に「乳がん検診」を受けられるよう、全国の医療機関と認定NPO法人J.POSHが協力して、毎年10月第3日曜日を乳がん検診マンモグラフィー検査を受診できる日として提供する活動のことで、2022年度は10月16日の日曜日に実施する予定です。
当協会ではマンモグラフィー検査に加え、超音波による乳がん検診、子宮がん検診、乳がんの模型を触る体験コーナーを設置しています。ス
タッフは全員女性で安心して受診できる環境です。
今まで乳がん検査を受けたことがない方、しばらく検診を受けていない方等、日曜日に受診できるこの機会に「乳がん検診」を受けてみませんか。
詳細につきましては8月頃にホームページにてお知らせいたしますので、もうしばらくお待ちください。

2022
年度

定例健康管理講演会 開催について

当協会では、地域住民の皆さまや企業様を対象に、毎回健康に関するテーマで外部からお招きした講師による講演会を開催しております。
昨年度は新型コロナウイルス感染症の拡大状況を考慮した結果、参加者および関係者の方々の健康と安全を最優先に考え中止することといたしました。
今年度については講演内容、実施方法を含めて検討中であり、皆さまに安心してご参加いただける環境が整った際に改めてご報告させていただきます。
直近の講演会の講師一覧

3

2019年 第32回

荻原健司様
（スキー・ノルディック複合金メダリスト）

2018年 第31回

コウケンテツ様（料理研究家）2017年 第30回

三屋裕子様
（元全日本バレーボール選手）

2016年 第29回

小泉武夫様
（東京農業大学名誉教授、農学博士）

2015年 第28回

三浦豪太様（プロスキーヤー、冒険家）

2021年度

日本宝くじ協会補助事業 完 了 報 告
この度、一般財団法人日本宝くじ協会の助成により、下記の事業を完了いたしました。
本事業の完了に際し、一般財団法人日本宝くじ協会はじめ関係各位により賜りましたご援助ご協力に深く感謝申し上げます。

一般財団法人京浜保健衛生協会理事長

矢作淳

記
１．事業名

2021年度

２．事業の内容胃胸部デジタル検診車

３．助成金交付決定額

69,850,000円

４．実施場所神奈川県川崎市高津区上作延811-1

５．完了年月日

2022年2月8日

胃胸部デジタル検診車の整備事業

がんの早期発見・早期治療に繋げることを目標に、胃胸部デジタル検診車を整備いたしました。今回の胃胸部デジタル検診車は、フラットパネルを採用することにより、今までのものよりもさらに高画質になることで、より精度を上げることができるようになります。
検診車は、さまざまな場所で多くの人数を検診することが可能で、胃がんを減らす根拠のある検査法としてのデジタル胃X線検査を実施し、胸部においてもデジタル化により鮮明な画像が得られ、微小病変発見の要請にも応えることができます。

4

コ ン パ ク ト かつ 高 性 能 ！

胃胸部デジタル検診車 のご紹介

診療放射線技師 からの コ メ ン トとかく大きくなりがちな胸部・胃部併用車ですが、小回りが効く仕様との現場の声を反映して、今回9m を切る大きさのコンパクトな大型車として、新しく29号車を迎えることになりました。コンパクトサイズにするにあたって、寝台を横に配置し、介助スペースを撮影室と兼用にするなど随所に工夫を施すとともに、透視装置にはこれまでコストや温度管理などの問題から敬遠されていたフラットパネル方式を採用いたしました。従来の I.I. 方式と違い透視像の輝度劣化がなく、長くクリアな画像で胃を観察することができますので、精度の高い検査を持続的にご提供することが可能となりました。

また薄型で場所をとらないため、今回の小型化にも一役買った次第です。併設する胸部装置にもフラットパネルを完備いたしましたので、協会初の完全フラットパネル車として、これからもより精度の高い画像診断を実施し、皆さまの健康増進に貢献してまいります。

5

～日本はがん検診を受けない国？～

健康のためにぜひ受診を！
日本は医療制度が整備されているにもかかわらず、りか ん す う

がんの罹患数は年々増加し続けています。
理由の一つとして、がん検診の受診率の低さがあげられています。
早期発見・早期治療に繋げるため、ぜひ検診を受診しましょう。

Q 一生のうち、がんだと診断されるのはメジャーな病気だし、10人に1人はがんになるのかな

何人に1人くらい？

A がんは、一生のうち2人に1人がかかりうる病気です。
各年齢までにがんにかかるリスク（％）
70

そんなに!?
知らなかった…

一生のうちがんと診断されるのはおよそ2人に1人

6050

3人に1人

4030

5人に1人

20100

男性■ 女性■

6%

1% 2%

3%

40歳まで

50歳まで

8%

66%

50%

44%
33%

22% 21%

12%60歳まで

70歳まで

80歳まで

生涯

国立研究開発法人国立がん研究センターがん対策情報センター

Q 日本人のがん検診受診率は？

そんなにかかる人が多いなら、80〜90％くらいは検診を受けているのでは？

A おおよそ5割以下です。
そうなのか…
まだ大丈夫と思って、自分も受けていないなあ

がん検診受診率の現状

男性■ 女性■

（％）
100〜〜

60
50
40

48.0%
37.1%

53.4%
45.6%

47.8%
40.9%

43.7%

大腸がん

子宮頸がん

47.4%

30
20
100

胃がん

肺がん

乳がん

厚生労働省
「令和元年国民生活基礎調査の概況」※受診率の算定にあたっては40歳から69歳まで（子宮頸がんは20歳から69歳まで）が対象

参考

国際的にも日本のがん検診受診率は低い！

乳がん・子宮頸がん検診を例にとると、日本が50％以下なのに対してアメリカ・イギリスでは70〜80％程度※の人が受診しています。
※OECD Health Care Utilisation, Screening 2017参照

6がんは早期発見が重要→そのためには検診！

進行度別5年相対生存率（2009-11年、全部位）
91.5％

（％）
100

がんは、早く発見されるほど生存率が上がります。
ただ、乳がんや皮膚がんなどは別にして、早期の段階で自覚症状からがんを発見するのは難しいです。
発見されたときは手遅れということにならないよ

発見が遅れると…

80

56.2％

60
40

14.4％

20
0

う、早めに検診を受けることが重要なのです。

さらに発見が遅れると…

限局

領域浸潤

遠隔転移

限局 がんが発生した臓器・組織のみに限られる
領域浸潤 所属リンパ節や隣り合う臓器・組織に及んでいる
遠隔転移 さらに進行している
国立研究開発法人国立がん研究センターがん対策情報センター

受けるべきがん検診とは国が推奨しているがん検診は次の5種類です。いずれの検診も定期的に受けることで、死亡率の低下が確認されています。
種類

検査項目

胃がん検診

問診に加え、
胃部 X 線検査または胃内視鏡検査のいずれか

肺がん検診

対象者

受診間隔

50歳以上

2年に1回

40歳以上

年1回

※当分の間、胃部 X 線検査に関しては ※当分の間、胃部 X 線検査に関しては40歳以上に実施も可
年1回の実施も可

質問（問診）、胸部Ｘ線検査および喀痰細胞診※喀痰細胞診は原則50歳以上で喫煙指数（1日に吸うたばこの本数×喫煙年数）が600以上の人のみ。過去の喫煙者も含む

大腸がん検診

問診および便潜血検査

40歳以上

年1回

子宮頸がん検診

問診、視診、子宮頸部の細胞診および内診

20歳以上

2年に1回

40歳以上

2年に1回

乳がん検診

問診および乳房 X 線検査（マンモグラフィ）※視診・触診は推奨しないが、実施する場合は、乳房 X 線検査とあわせて実施すること

厚生労働省「がん予防重点健康教育及びがん検診実施のための指針（令和3年一部改正）」

上記のがん検診の対象者は、早期発見のために忘れずに受診してください。
また、がんに限らず全身の健康状態を確認できる通常の健診も、かならず受けるようにしましょう！
して…
受診は当然と検診（健診）1

さ ら に や る べ き こ と生活習慣を改善し、がんにかかるリスクを減らす

健康的な生活を送ることで、がんにかかるリスクは軽減できます。次の点に気を付けて、できることから見直しましょう。
● 喫 煙 ➡たばこを吸っている方は禁煙する。受動喫煙もできるだけ避ける。
● 食 事 ➡ 塩分の摂りすぎは避け、野菜や果物を積極的に食べる。熱い飲食物はまず冷ます。
● 飲 酒 ➡ お酒を飲む場 合は、1日平 均 純アルコール量20g 程度（ビール大瓶1本、日本酒1合）に抑える。
● 運 動 ➡1日60分を目標にウォーキングと同等以上の身体活動を、週に1回はスポーツ等で汗をかく程度の運動を行う。
● その他 ➡ 状況に応じて、肝炎ウイルス検査やピロリ菌の検査を受ける。

2

女性は、乳がん予防のための健康チェックも欠かさない

乳房の健康を意識した生活習慣（ブレスト・アウェアネス）を送り、乳がんを予防しましょう。具体的には以下のポイントを心がけてください。
● 乳 房の状態を知る ➡ 着替えや入浴時に自分の乳房をチェックすることを習慣にする。
● 乳 房の変化に気を付ける➡ 乳房に痛みや腫れ、しこり、へこみ、引きつれ、分泌物が出るなどの異常がないか確認する。
● 変 化に気付いたらすぐ医師に相談する➡ 異常がすべて乳がんの症状というわけではないので、安心するためにもすぐに受診する。
● 乳がん検診を欠かさない（上記参照）

ご自身のメリットを考慮したうえでがん検診を受けるため、実施前には医師から十分に説明を受けましょう。
7

世界の 健 康 行 事

シンガポール

シンガポール

世界それぞれの国や地域に、私たちが健康的に過ごすためのヒントが隠されています。
今回は、新旧の多様性が健康的な生活を生み出す「シンガポール」について見ていきましょう。

シンガポールの現状
データから見る「健康な国」
シンガポールは日本と同じく長寿国で知られており、自立した生活ができる期間を指す健康寿命では日本に次ぐ第2位です。また、平均寿命や喫煙率などの各種指標を基にした「健康な国ランキング」
でも上位の常連です。

健康寿命および平均寿命（2019年）

健康寿命73.6歳

日本に次ぐ 第 2 位！

平均寿命83.2歳

第 5 位！

※WHO（世界保健機関）のWorld Health Statistics 2021参照

健康な国ランキング

シンガポール

スコア：89.29

第 8 位！

※BloombergのGlobal Health Security Index 2021参照（国民の生活習慣を中心としたさまざまな指標から、各国の健康度を100点満点で点数化したもの）

老後に備える社会保障
日本と同様に高齢化社会の問題を抱えているシンガポールでは、2014年に社会保障・医療保障制度が大きく改正されました。
国民は給与の一部が強制的にCPF（Central Provident Fund：中央積立基金）の口座に積み立てられ、そこからはメディセイブ（入院費・医療保険）や年金、教育資金など特定の用途にのみお金が使われます。一定の税金を納めれば社会保障が勝手に用意されるのではなく、自分の収入から計画的に老後に備える必要があるため、自然と国民全体の健康に対する意識が高まっているわけです。

温かいお茶が健康の秘訣？
シンガポールは中華系の人々が多く東洋医学の影響が強いようで、体を冷やさないために温かい（もしくは常温）お茶を持ち歩くことが多いようです。また、かつてイギリスの植民地だったことから紅茶を飲む習慣も残っています。
暑い夏はつい冷たい飲料をゴクゴク…という気持ちもわかりますが、冷房病などで体調を崩しがちな方はこの習慣を見習ってみてはいかがでしょう。

8健康に関する取り組み
食事面
シンガポールは東南アジアの中心あたりに位置し、民族構成も多様で地理的・文化的に国際色豊かな国です。食生活にもその特徴は現れています。

味付けにひと工夫新鮮な食材が手に入る

中華系の人々が7割以上を占めシンガポールは島国なので、イカ・外食文化であるシンガポールでは、どうしてているため、肉骨茶（バクテー）なエビ・カニなど魚介類を好んで食も栄養が偏ってしまうケースもあります。シど漢方薬にも使われる薬草や各べる習慣は日本同様に根付いてンガポール政府は改善のため、一定の基準を種香辛料をベースとする薬膳料

おり、高たんぱく・低脂肪の食材満たした料理や食品類に認証マーク（HCS：

理が一般的です。また、マレー系・が豊富です。地理的に南国の果

Healthier Choice Symbol）
を表示するこインド系の人々の食文化も浸透

物 や 野 菜も手に入りやすく、市とを認めています。
「砂糖が少ない」「 低脂質」しており、食事に応じてスパイス場に行けば手頃な価格で売られなど項目ごとに分かれており、自分の健康状を調合して好みの味にすることもています。バランスの 取 れたメ

態を把握すれば適した食品を選ぶことができ多いです。私たちもこのような工ニューが実現しやすい環境だとます。

夫を取り入れることで、塩分の摂いえます。

健康的な食品の認証制度

りすぎを防ぐことができます。

認証マーク
HCS紹介ページ（海外ウェブサイト）

https://www.healthhub.sg/live-healthy/211/make_healthier_choice

健康分野へのITの活用
シンガポールは世界的に見てIT先進国のトップとも位置付けられています。保健・福祉分野へのITの活用も進んでいます。

健康ポータルサイト

遠隔医療システム

ヘルスケアに関するあらゆる情

日本各地でも取り入れられている遠隔医療ですが、報が集約されているポータルサ

シンガポールでは情報リテラシーが高くない高齢者

イト「ヘルスハブ」（HealthHub）

も利用できるような支援策として、学習プログラムが2015年から運用されていまの受講やリハビリ用す。生活上のアドバイス、病気・のウェアラブル端末

薬の一覧、近隣の医療機関の検の支給などが実施

索、自分の診療情報などがワンされています。

ストップで確認できるため、自己管理に非常に役立ちます。

HealthHubトップページ（海外ウェブサイト）

https://www.healthhub.sg

海外旅行先という印象しか持っていなかった人も、ぜひシンガポールの健康に対する意識から学んでみてはいかがでしょうか。

参考9World Population Review - Healthiest Countries 2022（海外ウェブサイト）
https://worldpopulationreview.com/country-rankings/healthiest-countries
健康長寿ネット- 世界の健康寿命
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-shakai/sekai-kenkojumyo.html

大人のための ラ ジ オ 体 操

保健師便り

日本では誰もが知っているといえるほどなじみ深いラジオ体操。子どもたちの夏休みの風物詩ともいえるラジオ体操ですが、正しくやればさまざまな効果が期待できるとして、ここ数年「大人の」ラジオ体操が注目されています。今回は、私たち日本人にとってもっとも身近な運動、「ラジオ体操」に関するお話です。

＊ラジオ体操のはじまり
ラジオ体操の歴史は古く、初代のラジオ体操は1928年（昭和3年）11月1日に東京中央局から「国民保険体操」として放送が開始されました。軍事主義的とされ終戦後に一時自粛されましたが、誰もが気軽に行える運動としてラジオ体操の復活を望む声が増え、新ラジオ体操の放送が開始、1951年（昭和26年）には現在のラジオ体操第一が放送されるようになりました。ラジオ体操は今年で誕生90年となります。

＊ 現在のラジオ体操は2種類
現在のラジオ体操には第一、第二がありますが、実はそれぞれつくられた目的や対象が異なります。

ラジオ体操 第 一

ラジオ体操 第 二 」

目的

全身の筋肉や関節をバランスよく動かす目

的

体を鍛え筋力を強化する

対象

老若男女問わず「誰でも」対象

職場の青年・壮年層

所要時間

3分12秒

所要時間

3分8秒

構

13の運動で構成

構

13の運動で構成

成成＊ラジオ体操の効果
ラジオ体操は、普段はあまり動かす機会のない約400種類の体の筋肉をまんべんなく動かす全身運動です。かつ、その順番はいうなれば「起承転結」で構成された素晴らしい運動となっています。
また、有酸素運動のため、正しい方法で行うことにより代謝がアップし、効率的なエネルギー（kcal）消費も期待することができるのです。

最近、 太りやすくなった
つまり、メタボ

年齢とともに筋力の衰えを感じるロコモ

いつまでも元気に運動できる体を保ちたいといった悩みを抱える大人にこそ、おすすめしたい運動といえるのです！

メタボ…メタボリックシンドローム ロコモ…ロコモティブシンドローム

また、新たに覚えなくてもなんとなく体が覚えている、特別な道具はいらず体一つではじめられる、朝行うことで神経の働きの活性化と血液循環の改善により、体全体を覚醒させることができるといったメリットもあります。
10

ラジオ体操で最大限の効果を得るためにもっとも重要なのは、「正しいラジオ体操」をすることです。一つ一つの動きに目的があります。いま、どこの筋肉を動かしているかを意識しながら、丁寧に実践しましょう。

正しいラジオ体操で効果アップ！

※より詳しく知りたい方は、「かんぽ生命」HP「ラジオ体操の正しい動き、できてますか？」をご覧ください。

https://www.jp-life.japanpost.jp/health/radio/＞＞ラジオ体操第一

運動メニュー

目 的

意識する体の部位とポイント① 伸びの運動背筋を十分に伸ばしてよい運動姿勢をつくる② 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

腕と脚を刺激して、全身の血行を促進する③ 腕を回す運動

肩関節を柔軟にし、肩こりや首筋の疲れをとる④ 胸を反らす運動

胸部を大きく広げて胸の圧迫を取り除き呼吸機能を促進させる⑤ 体を横に曲げる運動

横曲げで背骨を柔軟にする。わき腹の筋肉を伸ばし消化器官の働きを促す⑥ 体を前後に曲げる運動

腰椎部の柔軟性を高めて腰部の圧迫を除く。
腰痛予防⑦ 体をねじる運動

胴体の主要な筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にし、腹部の圧迫を除く⑧ 腕を上下に伸ばす運動

腕を上下に曲げ伸ばすことで、全身を緊張させ、素早さと力強さを身に付ける⑨ 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動

おしりから脚の後ろ側の筋肉を伸ばし、腰の圧迫を取り除く。あわせて胸部を広げる⑩ 体を回す運動

腰の周りの筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にする。
腰の悪いくせや圧迫を取り除く⑪ 両脚で跳ぶ運動

脚部の筋肉を活発に動かすことで、全身の血行をよくし、体の緊張をときほぐす⑫ 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

腕と脚を刺激して、全身の血行を促進する⑬ 深呼吸

呼吸を深くゆっくり行うことで、体を早く安静時の状態に戻す

全身ポイント 背筋、指先までしっかり伸ばす

体幹、脚の筋肉ポイント かかとをおろすのは脚を伸ばし終えた一瞬だけ
肩甲骨周りの筋肉
ポイント バケツを振り回すイメージでスピードにメリハリをつける
胸の筋肉
ポイント 視線をまっすぐに胸を開く

わき腹の筋肉ポイント 腕と耳をガイドに真横に伸ばす
腰周りと背中の筋肉
ポイント 力を抜く

腹斜筋（ウエストのくびれをつくる筋肉）
ポイント 腕より先に体を動かす

背骨の周りの筋肉
ポイント 最短距離で素早く動かす
ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
ポイント 背筋を伸ばし股関節から曲げる
腰周りの筋肉ポイント 手と手の距離を一定に保つ
脚の筋肉
ポイント 上体の力を抜いて跳ぶ
体幹、脚の筋肉ポイント かかとをおろすのは脚を伸ばし終えた一瞬だけ
全身ポイント ゆっくりと呼吸する

健やかな未来のために、 ラジオ体操を毎日の習慣に取り入れてみませんか？

ガスパチョ風そうめん

料理研究家・栄養士

今別府靖子

さっぱり＆栄養満点！ スペインの冷製スープ、「ガスパチョ」風のアレンジそうめんです。
（1人分）

エネルギー

249kcal

塩分1.5g■ 材料（2人分）
そうめん

2束（100g）

オリーブ油 30ml

トマトジュース

300ml

A 酢

20ml

きゅうり

1/2本

塩少々

オクラ

4本

ミックスビーンズ

大さじ２コーン

大さじ２

大葉

2枚

Point ❶ オクラはゆでなくても電子レンジで加熱できます。
ガスパチョをつくるときは一般的にミキサーを使います
Point ❷ が、トマトジュースなら手間と時間を短縮できます。

11

撮影：今別府紘行■ つくり方❶きゅ うりは粗みじん切り、大葉は千切りにする。オクラは破裂を防ぐために包丁の先やつまようじで3〜5ヶ所穴をあけ、塩をまぶして手でこすり、耐熱皿に並べてラップをかけて電子レンジ（500w）で1分加熱する Point❶ 。粗熱がとれたら小口切りにする。
❷ボ
 ウルにトマトジュースとAを入れて混ぜあわせ Point❷ 、❶とミックス
ビーンズ、コーンを加えて混ぜる。
❸そ うめんをゆで、流水で冷やして水気を切る。
❹ ❷のガスパチョ風ソースを器に入れてそうめんを盛り付け、仕上げに大葉をのせる。 詳しいつくり方はこちら！

＊そうめんの代わりにうどん、冷たいパスタでもOKです。 ＊夏はガスパチョ風ソースを冷やしておくと、より美味しくいただけます。

夏 にかかりやすい病気シリーズ

季節の 病 気夏は気温と湿度が高くなる季節です。楽しいシーズンではありますが、暑さによる食欲不振や睡眠不足、過剰な発汗、体温調節機能の低下などで不調をきたしやすい時期でもあります。注意すべき病気とその予防法を学んで、体調管理を心がけましょう。

夏の病気といえば…

熱中症

脳梗塞・心筋梗塞

実は夏にも危険度UP

気温や湿度が高い環境のなかで、体内の水分や塩分冬におきやすいといわれる脳卒中の中で、夏も油断のバランスがくずれたり、体温の調節機能がうまく働か大敵なのが脳梗塞。夏にたくさん汗をかくと、水分不ないことが原因で発症する熱中症。感染症対策でマス

足で血液がドロドロになり、血管がつまりやすくなってクを着用することで、そのリスクはさらに高まります。

脳梗塞の原因になります。

めまいや立ちくらみ、嘔吐やけいれんなどが主な症

心臓の血管がつまる心筋梗塞も、同じ原因で夏にお状です。日中だけでなく、夜間の就寝中に起こるケースこるケースがあります。高血圧や糖尿病、メタボなど、も多くあります。

動脈硬化のリスクが高い人はとくに注意が必要です。
※新型コロナウイルスの感染が疑われる場合は、厚生労働省による最新情報を確認し、指示に従ってください。

予防対策

予防対策

こまめな水分・塩分の補給を意識して水分補給を水やスポーツドリンクなどをこまめにとるようにしましょう。

「脱水」が原因になりやすいため、こまめに水分をとりましょただし、糖分の多い飲料の飲みすぎには注意してください。

暑さ・直射日光を避ける
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。また、通気性をよくしたり、吸湿速乾性素材の衣服を着用するなどの工夫を。帽子や日傘を使用して直射日光を避けることも効果的です。

う。とくに就寝中は脱水しやすいので、就寝前と起床後はコップ1杯の水を飲む習慣を。夜の大量飲酒は脱水に繋がるため避けましょう。

生活習慣病を改善しよう
喫煙習慣や肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病をもっている人は発症リスクが高いので、禁煙や生活習慣の改善に積極的に取り組むことも大切です。

各種健康診断承っております

ほほえみらいふ 第80号

TEL.044-330-4567（代）〒213-0034 神奈川県川崎市高津区上作延811-1
FAX：044-330-4560 URL：https://www.keihin.or.jp
JR南武線・武蔵溝ノ口駅南口
東急田園都市線・溝の口駅南口下車

焼肉きんぐ

・バス2、3番乗り場（15・16・17・18・19系統）
・上作団地前下車

東急田園都市線・梶が谷駅下車

・バス1番乗り場 向ヶ丘遊園駅南口行（向01系統）
・上作南原下車 徒歩2分
（バス所要時間：5分）

徒歩4分（バス所要時間：5分） 小田急線・向ヶ丘遊園駅南口下車

・バス6番乗り場 梶が谷駅行（向01系統）
・上作南原下車 徒歩2分（バス所要時間：15分）