＊＊＊LAVIE NEWS＊＊季刊誌として 3 か月に一回の定期便お届けします。どうぞお楽しみに！！＊＊＊ｌｓｓｕｅｄ ｂｙ ＬＡＶＩＥ No. 80
Date 2021/10/１

いよいよ食欲の秋ですね！旬の物を美味しくいただいたら、動いて燃やして発散しましょう。
なんと一年前からの登山計画がコロナでお流れ。
来年こそはいざ、仲間と槍ヶ岳へ、脚力 keep!!
皆様はこの秋どんなご予定がおありですか?
この様なご時勢ですから小さな幸せに感謝しながら美と健康に磨きをかけて、今年ラストの３ヵ月間で良き１年を締めくくりたいですね😊

2020/3 月以降に退会の皆様へ～Ｂａｃｋ on lavieⅡ～

入会金無料復活祭り!!
10/1（金）～12/25（木）ｓｓｕｅｄ ｂｙ ＬＡＶＩＥ ｌｓｓｕ
ｅ No. Date２００７/１０/２５

LAVIEＥＸＰＲＥＳＳＮＥＷＳ ＊Ｅｄｉｔｅｒ／M・Nagabayashi「信州の安心な店」指定のもと、更に安心してご利用いただけるよう安全環境に努めています。日頃のご協力誠にありがとうございます。
コロナ禍でやむなく退会された方々へ向けてラヴィでの運動再開、運動習慣を取り戻して頂く
ため、入会金なしですぐスタートできるサービスを継続します。動きたくなるスポーツの季節、この機会にお仲間だった皆様をお誘いください。
繋がりのある方にお声がけいただけませんか？
また、新規入会者の募集は随時行っております。会員様のご紹介ですと、年間通じて入会金半額となります。『入会半額チケット』はフロントにございますので、お持ちくださいませ。
復活キャンペーンの応援に合わせ、皆様のお力添えを宜しくお願い致します m(__)m＊ TEL/ＦAX 0266-53-7414 ＊ E ﾒｰﾙ lavie@po2.lcv.ne.jp

＊＊＊LAVIE NEWS＊＊季刊誌として 3 か月に一回の定期便お届けします。どうぞお楽しみに！！＊＊＊JAZZ HIP DANCE60
土曜 月一 定期レッスン

10/16
11/20
12/18

目標達成の最短ルート!!
lavie オールプログラム＋αパーソナル/セミパーソナル

13:30～14:30
会員様 １,１00 円
一般 2,200 円
全会員様対象 22 名定員

4DPRO BUNGEE FITNESSⓇ

Silk SuspensionⓇ
講師・大槻和恵
月一回定期ワークショップ連続企画
身体の仕組みや働き、機能的な動作や効果が実感できるトレーニング方法を楽しく学ぶ!!

10/24
11/21
12/19

“サスペンションだけじゃない”様々なプログラ
ムのパーソナル指導の予約を受付中です。
ご希望の担当 IR との調整を承ります。料金はどのプログラムでも 30 分あたり 2,500 円(2,750 円)となります。ZUMBA のリズム習得や基本ステップ確認、栄養指導、ヨガポーズやタイチー動作の習得 etc なんでも OK です。

10:00～12:00
会員様
一般2,750 円
5,500 円

毎月のテーマに沿って知って差のつく「レジスタンストレーニング」や「体幹トレーニング」を体感、即日々のトレーニングに取り入れ実践、違いを実感しましょう。9/27 もまだ参加受付中です。お申し込みはフロント・公式ラインへ!!

LAVIEＥＸＰＲＥＳＳＮＥＷＳ ＊Ｅｄｉｔｅｒ／M・Nagabayashi

TRXⓇ

11・12 月特別営業カレンダー
ご確認の上、お出かけくださいね!

11/3(水・文化の日)
11/22(月・計画休業)
11/23(火・勤労感謝の日)
12/29・30・31(年末休業)＊ TEL/ＦAX 0266-53-7414 ＊ E ﾒｰﾙ lavie@po2.lcv.ne.jp

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摂取が望ましいとされています【参考:厚生労働省・日本
人の食事摂取基準 2020 年】
特に運動女子は 1.2ｇ～1.6“食欲の正体はタンパク質だった”
生物はタンパク質欲が満たされるまで食べ続ける
タンパク質は、筋肉、内臓、皮膚、髪、爪などを作り体を構成する栄養素。さらに体内の酵素やホルモン、神経伝達物質や免疫機能に係わる成分をつくる他、糖質や脂質が不足している時のエネルギー源にもなります。不足すると、肌が荒れや爪の折れ、ｇと多め摂取が必要です。食品を選ぶときは、量だけではなく質が重要、その指標のひとつが「アミノ酸スコア」です。体内では合成されず食事から摂らなければならない必須アミノ酸のバランスなどを評価したもので、100 に近いほど良質です。
牛肉、豚肉、鶏肉、牛乳、卵、まぐろ、大豆、そば(全層粉)はアミノ酸スコア 100 の食品◎

豆乳◎

抜け毛など、見た目にもさまざまなトラブルが(+_+))
それ以上に、筋力が衰える、体力が落ちる、免疫機能が低下する、脳の働きが鈍るなど、身体機能全体に影響が出てきます。だからこそ、全ての生物は生命維持に最適な栄養割合を知っていて、本能的にこの割合になるように選んで食事をしていることがわかっています。危険を察知する生命センサーによってタンパク質欲が満たされるまで食べ続けるのです。
タンパク質は、体内で常に起きている組織の生成に欠かせないもの。肌のハリ、弾力を維持するコラーゲン、エラスチンも、艶やかな髪をつくるケラチンもタンパク質の一種。健康で美い肌を保つためにも、毎日しっかりチャージすべき重要栄養素です。

一種類だけをひたすら食べ続けるのでなく、肉・魚・卵などの動物性と大豆・豆腐・納豆などの植物性をバランスよく(1:1 を目安に)さらに、代謝をサポートするビタミン B 群、ビタミン C を含む食品をプラスするなど、タンパク質以外の栄養素も考慮した偏りのない食事がポイント。また、タンパク質は常に体内で消費されているので、朝昼晩の三食に分けタンパク質の摂取量の目安て摂ることが推奨されます。但し過剰分は老化を早(;’∀’)20 歳も 70 歳も必要量は同じめ、脂肪として貯蓄されますから要注意ですね!!

一日あたりの必要量は運動量や代謝量などによって変化しますが、成人女性の摂取目標量は 50g。筋肉の衰えなど「フレイル(虚弱)」状態に陥りやすい
65 歳以上は体重 1kg あたり少なくとも 1g 以上の
LAVIEＥＸＰＲＥＳＳＮＥＷＳ ＊Ｅｄｉｔｅｒ／M・Nagabayashi

おすすめ食材 NO1
鶏むね肉(皮なし)1 枚 170ｇ
エネルギー197kal、タンパク質 39.6g、脂質 3.2g

＊ TEL/ＦAX 0266-53-7414 ＊ E ﾒｰﾙ lavie@po2.lcv.ne.jp

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低カロリー、高タンパク、低脂質の鶏むね肉(皮なし)
必須アミノ酸のバランスに優れ、肌のビタミン「ナイアシン」、疲労回復や運動能力を高める「イミダペプチド」、ビタミン B6 も豊富、価格も経済的。
肉なら牛ヒレ、豚ヒレ、牛もも、豚もも、ラムもおススメ!!魚(鯵・鰹)・豆腐(高野豆腐)・納豆・牛乳・卵・ヨーグルトなど優秀タンパク質をバランスよく!!
(^_-)-☆おすすめ書籍「科学者たちが語る食欲」

デイヴィッド・ローベンハイマー(著), スティーヴン・Ｊ・シンプソン(著), 櫻井 祐子(翻訳)～サンマーク出版～●キャップ回収のご協力をお願いします●
日頃はペットボトル空の回収にご協力頂き、ありがとうございます。今後は併せてキャップの回収活動を始めることになりました。
下諏訪の小学校から、下諏訪社会福祉協議会を通じて、他国の子供たちのワクチン接種を支援する活動に参加します。ご面倒ですが、液体が漏れないように水切りをしっかりして頂き、キャップは外して捨ててください。

●公式ライン●
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～～再度ご確認ください～～●会費集金に関する変更は、毎月 10 日締めです。
前月の 25 日に当月分のご利用代金を集金させて頂いております。10 日過ぎに会員種別の変更を表明されました場合、翌月 10 日扱いとなります。
●ゴールド・ファミリー会員様の会費割引きに関しましては、正会員様、デイ会員様、ナイト会員様の限定サービスとなります。フリー会員様、土曜会員様には適応ができません。確認の上、ご了承頂きますようお願い致します。

●HP●
https://laviefitness.com/
これまでの「LAVIE EXPRESS」もご覧いただけます。懐かしい歴史も振り返ってみませんか?

●スクールの休会などの変更につきましてはも必ず変更届が必要になります。規約通りスクールの休会費は一律 2,000 円(2,200 円)となります。

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