フォーカス高齢社会

コロナ禍でスマートフォンを使う機会が増えた
今こそ健康のために気をつけたいこと－

人間工学に基づく７つのヒントを参考にして－大原記念労働科学研究所

特別研究員

松田 文子

１．
はじめに

３．
暗いところでスマートフォンを使うとスマートフォンの使い方の話などというと、若い人たちスマートフォンを夢中になって操作していると、思いのの問題と考えられがちであるが、高齢者でもスマートフォほか、時間が経過していることもあるのではないだろうか。

ンを使用している人は年々増加しており身近な話題にないつのまにか、陽が沈んで部屋が暗くなっていたりするりつつある。このコロナ禍で、みなさんの中にも、スマートこともあるかもしれない。高齢になってくると、文字を見フォンをはじめた、スマートフォンを使用する場面が増えたり、画像をみたりするときに、若いころよりも明るさをたという方も多いのではないだろうか。外出自粛の期間

必 要とする。スマートフォン の 画 面 が 見 にくい からと、に、ゲームや映画視聴などを始めたという声も聞かれる。

画面そのものの明るさを上げてしまい、周りの明るさとのスマートフォンを介して遠く離れた家族や友人と繋がりを差が大きくなると、目への負担が大きくなる。そうならなもつことや、さまざまな団体や企業の会合、講演会、演奏会いように、部屋を明るくして使用するように心がけたい。などにスマートフォンを使って参加する機会も増えてきた。

また、光沢のある画面は、照明や太陽光、背景が映り込み

スマートフォンは便利ではあるが、高齢者がこれほどまやすく、長時間見続けると、とても目が疲れるので、画面でに長時間、スマートフォンを使用するということは、想定に反射を防止するフィルムを貼ったりするのも、目の負担されていないことであり、健康面への配慮はあまり議論さを和らげる効果がある。

れていないのが実態であろう。

４．
文字の入力をスマートフォンで長く続けると
２．
長時 間 、スマートフォンを使うとスマートフォンで、文字入力の機能を利用している高齢

スマートフォンを長い時間、見続けていると、目がかすんで者も多い。あまり長い時間、文字入力を続けていると、指きたり、頭がぼうっとなったり、痛くなったりすることもある。まに違和感が生じて、痛みやコリを感じるようになる。本来、た、長い時間、座りっぱなしであまり姿勢も変えずに作業して人間の指はその構造上、凹凸のない平らかな面をタップしいると、肥満、腰痛、Ⅱ型糖尿病、循環器疾患などのリスクがたり、指を横に滑らしたりことには不向きであり、指先だけあり、身体に様々な不調が起こる。座りっぱなしでいることのでなく、手、手首、腕が疲れてくることもある。高齢者の場

リスクは、喫煙によるリスクに匹敵すると考える研究者もいる

合、一度、痛めてしまうと若いころに比べて治るのに時間ほどである。

がかかるので、特に注意が必要である。無理な動きをして人は、小さな画面を見続けたり、操作したりしているうちに、いることを理解し、メールを送信した後など、区切りのよい腕の筋疲労を軽減するために、無意識的に肘の高さのあたりところで、いったん手を止めて、スマートフォンを置き、肩で体に近づけて操作する。そのため、だんだん、頭や首が前をリラックスさせて両手を横に振るなどストレッチを行うと傾し、猫背というよりは、首だけを曲げるような姿勢になる。

よいだろう。

この姿勢が続くと、いわゆるテキストネック症候群、スマホ首になるリスクがある。
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５．
快適にそして健康的にスマートフォンを使う

図表１20-20-20 ルールの実践

一般社団法人日本人間工学会が、社会貢献の一環とし秒小休止をとり毎につの人間工学ヒント」を参考にしながら、高齢者にとってスマートフォンを健康的に使うための方策を考えたい。この6m先以上をみましょう

スマホ・タブレット等の情報機器を使用する場合は、20分ごとに休憩を取り、20フィート（約6m）以上先にある対象物を少なくとも20秒間みましょう。

ヒント集は、最新の研究知見を参照し、ほとんどお金をか絞って紹介している。ヒント集の主な対象は、在宅ワーク者

feet
約6m以上先を見る+

どを用いて在宅ワーク / 在宅学習を行う際に実践したい 7

けずに、簡便な工夫で解決できる実用的なヒントを７つに

2020

20分て 2020年 5月に公開した「タブレット・スマートフォンな

出所：日本人間工学会「タブレット・スマートフォンなどを用いて在宅ワーク/在宅学習を行う際に実践したい7つの人間工学ヒント」

であるが、このコロナ禍で、いままでよりもスマートフォンを図表２

よく使うようになった高齢者にも、役に立つ内容である。
たとえば、ヒントの１番目には、「20-20-20 ルールの実スマートフォンを持つときの体勢首・肩への負担が増加します

践」が書かれている（図表１）。「20-20-20 ルール（トゥ視距離：40cm<首・肩への負担を減らせます

エンティー、トゥエンティー、トゥエンティールール）」など、初めて耳にするという方も多いことと思う。この 20-20-20
ルールは、20分ごとに小休止を設けて、その際に、少なくスマートフォンを片手で使用
すると、頭が傾き、首・肩への負担がかかります。

とも20秒間、20 フィート（約６ｍ）以上先にあるものを見ようというものである。休憩を適宜取り、眼精疲労を防ぐための簡単な方法として考案されたものである。普段の出所：日本人間工学会「タブレット・スマートフォンなどを用いて在宅ワーク/在宅学習を行う際に実践したい7つの人間工学ヒント」

生活場面では、厳密に取り組むというよりは、目を休めるきっかけとして、マメに休むということを心がけてもらえればよいと思う。
また、ヒントの 3番目では、スマートフォンを片手で持っている場合は、もう一方の手で肘を支えることや、首ができるだけまっすぐになるように、スマートフォンの位置を上げることが奨励されている（図表２）。スマートフォンそのものを両手で持っている人は腕や肘を、自分の身体やテーブルなどで支えるようにするとよい。また、スマートフォン

図表３

拡大するなどして、見やすさを確保した上で、うまく距離を取るように工夫する必要がある。

人間工学に基づく７つのヒント

1

在宅ワーク / 在宅学習で情報機器を使用する場合は、「2020-20 ルール」を実践しましょう。

2

タブレットやノート PC などの情報機器を使用する場合は、座った姿勢と立った姿勢を交互に取りましょう。

3

スマートフォンを持っている腕をもう一方の手で支え、スマートフォンは持ち上げて首をできるだけまっすぐにしましょう。
タブレット・スマートフォン用のスタンド / ケースを使用し、4 本や雑誌の上に置くなどして、画面は目の高さまたは少し下になるようにしましょう。

5

情報機器でコンテンツを閲覧・視聴するときには横向きにして使用することを基本にしましょう。

6

ストップ・ドロップ・フロップ！
小休止を取る習慣として、このシンプルな方法を実践しましょう。

7

タブレット・スマートフォンで長時間文字入力をするときは、外付けの人間工学キーボードを使用しましょう。

を見るときの視距離は、通常 40cm 以上が推奨されているが、高齢者にはやや難しい距離だと思われる。画面をスマートフォンを持っている腕をもう一方の手で支え、スマートフォンを持ち上げて首をできるだけまっすぐにします。

その他のヒントも含めて７つのヒントを図表３に挙げる。
詳細は文献として挙げている日本人間工学会のホームページで確認してほしい。

引用文献
日 本 人 間 工 学 会：タブレット・スマートフォンなどを用いて在 宅ワーク / 在 宅 学 習を行う際に実 践したい 7 つの人 間 工 学ヒント（ 翻 訳 版 ）、2020、https://www.
ergonomics.jp/product/report.html

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