北海道体育学研究

49：1−12，2014

実践研究

レッドコード・エクササイズのアスリート用トレーニング方法の検討：
背臥位運動と腹臥位運動での強度と難易度と身体部位の主観的評価から
平

井

敏

幸１，橋

浩２，苅

田

部

俊

二３

Examination of the training method for the athletes
doing the Redcord Exercise
Toshiyuki Hirai １，Hiroshi Hashida ２，Shunji Karube ３
Abstract
The Redcord exercise is the strength training of the trunk. We examined the training method of the Redcord
exercise for athletes. Therefore, it was guessed from the subjective exercise intensity and the subjective evaluationof difficulty, about the dorsal position exercise, the prone position exercise. The subjective evaluation was guessedfrom the questionnaire of a five-step scale. We devised a movement of new five conditions. The five conditions wereclassified into stage 5 from stage 1. Also, we investigated physical load from the questionnaire.
（１）The main result of the dorsal position exercise
The dorsal position exercise is exercise of the hamstring muscles. As a result of analysis of variance（ANOVA）,
there was statistical significance among a stage 1 and all other stages（p<0.01-p<0.001）. In stage 1, the subjective
evaluation of exercise intensity and the degree of difficulty was lower than all other stages. The intensity anddifficulty in stage 1 was estimated to be fairly light evaluation. There was statistical significance among a stage 5
and subjective exercise intensity of stage 1, 2, 4（p<0.01-p<0.001）. The intensity of stage 5 was higher than stage
1, 2, 4. There was statistical significance among subjective evaluation of difficulty of stage 5 and all other stages（p<0.01-p<0.001）. The difficulty of stage 5 was higher than all other stages. The intensity and difficulty in stage 5
was estimated to be very hard and difficult evaluation.
Next, we investigated the body region where they felt physical load.   As a result, in stage 1, subjects felt tobe fairly light physical load to their hamstrings muscle. In stage 5, subjects felt very hard physical load on theirhamstrings and deltoid muscle.
（２）The main result of the prone position exercise
The prone position exercise is exercise of principally the quadriceps femoris. As a result of  ANOVA, there wasstatistical significance among a stage 1 and stage 3, 4, 5（p<0.001）. The intensity and difficulty of stage 1 waslower than stage 3, 4, 5. The intensity and difficulty in stage 1 was estimated evaluation to be very light.
There was statistical significance among a stage 5 and other stages（p<0.001）. The intensity and difficulty ofstage 5 was almost higher than other stages. And stage 5 was estimated evaluation to be very hard. Also stage 5
１．北海学園大学経営学部〒062-8605 札幌市豊平区旭町４丁目１-40
２．北海道文教大学人間科学部〒061-1449 恵庭市黄金中央５丁目196- １
３．法政大学スポーツ健康学部〒194-0298 東京都町田市相原町4342
著者連絡先

平井 敏幸
t-hirai@jasmine.ocn.ne.jp

１．Hokkai-Gakuen University
Asahimachi 4-cyoum 1-4, Toyohira-ku, Sapporo,
062-8605
２．Hokkaido bunkyo University
Koganechuo 5-cyoum 196-1, Eniwa, 061-1449
３．Hosei University
4342 Aiharacho, Machida, Tokyo, 194-0298

─ 1 ─

平井

敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討

was estimated evaluation to be very difficult.
Next, we investigated the body region where they felt physical load. As a result, in stage 1 and stage 2, subjects
felt fairly light physical load to their abdominal region. In stage 1 and stage 2, subjects felt to be fairly light physicalload to their inguinal region. In stage 5, subjects felt very hard physical load to their inguinal region. In stage 5,
subjects felt very hard physical load to their buttock. In stage 5, subjects felt very hard physical load to theirabdominal region.
This study showed that movement of stage 1 can use for beginner of the training. And movement of stage 5 canuse for expert of the training.
Key words : the Redcord Exercise，athletes，the training method，the dorsal position exercise，the prone position
exerciseⅠ

緒

化について Jull et al.（1993）は，多裂筋の強化を目標

言にした場合，腹横筋を強化することで多裂筋の強化も可

Redcord Trainer（以下，レッドコードと称す）とは，能であると報告している．ところが，腹横筋は体幹の深ノルウェーの医師と理学療法士によって開発研究された部にあり，動作筋のように意識的に単独で収縮させるこツールである．このツールは，身体を赤色のコードで吊とが困難な筋でもある．従来の重力の影響を利用した器

し不安定な状態にして，更に自重を段階的に負荷するこ具を使用したエクササイズは，主に動作筋への負荷を中とによって行うエクササイズで，主に病院での理学療心としたトレーニングである．しかし，レッドコードの法の機能回復運動などで使用されている．レッドコード

ような器具によるトレーニングでは，身体を吊るすことを用いたエクササイズ（以下，レッドコード・エクササ

で動作筋に加わる重力の影響を少しでも除去することがイズと称す）は，体幹筋の機能の特性に着目して考案でき，腹横筋を選択的に刺激することが可能である．基されている．Bergmark（1989）は，体幹筋を機能から本的に腹横筋を緊張させながら他の筋肉群にも刺激を与

Local muscles と Global muscles に分類している．Local

えるのがレッドコード・エクササイズの大きな特性であmuscles は，多裂筋と腹横筋であり脊柱を安定させる役

る．宮下ほか（2012）は，２台のレッドコードを使用し割を持つ筋肉で固定筋といい全ての運動において重要なて四肢を空中に吊るし上げた姿勢の方が他の体幹筋ト働きをすると報告している．一方，Global muscles は，

レーニングよりも腹横筋の筋厚の増加と動作筋である内

腹直筋，外腹斜筋，内腹斜筋，脊柱起立筋，腸腰筋，腰腹斜筋の筋厚減少がみられたと報告している．さて，こ方形筋で動作筋といい体幹の運動をつかさどる役割をれまでアスリートがこのツールを利用するのは主にスもつ筋群である．固定筋と運動について，Kulas et al．

ポーツ障害や傷害の治療であったが，平井ほか（2012a，（2006）はジャンプ動作の着地の接地時前にて，高木ほ2012b）は，陸上競技女子トップスプリンターらが競技

か（2009）は骨盤後傾運動時にて，大塚ほか（2009）は力向上を目的にこのツールをトレーニングとして活用しラグビー競技のスクラム PUSH 動作時にて，宮本ほかていることを報告している．ところが，従来，理学療法（2009）はフェンシング競技の前方踏み込み動作に類似

でのレッドコード・エクササイズは，機能回復を目的としているフォワードランジ動作時にて固定筋の活動が大して設定されているので健常なアスリートには負荷が低きくなることを報告している．このように固定筋の筋活いと思われる．そこで，本研究では，アスリート用の背動はスポーツ種目に関与する上記の運動時の動作に関

臥位と腹臥位のレッドコード・エクササイズを新たに考わっている．宮下（2009）は低負荷体幹筋トレーニング

案した．そして，実際にレッドコード・エクササイズをを行った後に全身反応時間の短縮や正確な運動再現性がトレーニングで活用しているアスリートに実施してもら認められたと報告している．更に，宮下ら（2012）は，い，それらの強度と難易度の主観的評価と身体部位の主Cresswell et al. の報告から，速い下肢の動きでは運動に観的負荷を抽出して，その評価からアスリート用レッド

先駆けて腹横筋が収縮することを紹介している．
つまり，コード・トレーニング方法としての活用性とその可能性

固定筋を強化して安定させることは，動作筋に伴う速くについて検討することを目的とする．

て正確な運動をより可能にさせるといえる．更に，ヒトの運動は固定筋の安定後に動作筋による動きが生じるとⅡ考えられている．
従って，最大筋力の発揮や正確なフォーム形成がパフォーマンスの向上に関わるスポーツ種目で

方

法

１．対象者

は固定筋の強化が必要条件であるといえる．固定筋の強─ 2 ─

対象者はレッドコードを用いたトレーニング経験年数

Hirai T.  et al.  Examination of the training for doing the Redcord Exercise
が１年から２年の健康な大学陸上競技部員男女23名（男

収縮を促す肢位として立位よりも背臥位が効果的である

子19名，女子４名）で年齢は18歳から21歳であった．身と報告している．このことから，本測定では，基本的に長は男子が162.0cm から181.0cm（平均値：172.47，SD：

腹横筋を緊張させ，主に大腿後部（ハムストリングス）

5.89）で，女子が161.0cm から163.0cm（平均値：162.0，に刺激を与える運動条件として背臥位での運動を設定しSD：1.15）であった．対象者の競技種目は，
100ｍ，200ｍ，た．そして，運動負荷はレッドコードと身体の各部位を110ｍハードル，400ｍ，400ｍハードル，走幅跳，三段つなぎ合せる装具であるストラップを装着する脚（以下，跳，走高跳であった．測定期間は2013年１月から３月にストラップ装着脚と称する）や身体を不安定な状態にす測定した．
本測定の対象者が多くのスポーツに関わる走・るなどの工夫によって腹横筋と主に大腿後部に異なる強跳・投の基本的運動を専門とする陸上競技者であること

度と難易度になるように考案した．それが表１に示すは，他のスポーツ種目のアスリート用のレッドコード・

STAGE 1から STAGE 5までの５つ運動条件である．主

トレーニングの検討が十分に可能であると思われる．尚，な運動を図１に示す．尚，運動を開始する姿勢であるス

測定前には，すべての対象者に本研究の主旨，測定方法

タートポジションまでの全 STAGE に共通する条件は，ならびに安全性について予め説明して対象者の同意を得①ストラップの高さは上肢（肩から手首）と同じ長さ．

てから測定を開始した．

②ストラップは足関節（足首）に装着（踵骨に近い部分
でアキレス腱へのストレスは避ける）．③スタートポジ

２．測定方法ションは体幹と下肢が一直線になるまで骨盤を浮かせて（1）背臥位運動の各 STAGE での運動条件と負荷設定

両膝を伸展させ水平を維持するの３つの条件である．

本測定の運動条件は，アスリート用の Weak Link を（2）腹臥位運動の各 STAGE での運動条件と負荷設定検討した平井ほか（2012c）や橋田ほか（2012）の結果

腹臥位の運動条件は，基本的に腹横筋を緊張させながを参考にして設定した．和田・宮下（2009）は，腹横筋ら，主に大腿の前面部位の筋群（大腿四頭筋など）に刺表１

背臥位の各 STAGE での運動条件と運動負荷の設定

ＳＴＡＧＥ１

STAGE 1A はストラップ両脚装着，右膝を伸展保持して左片足運動・STAGE 1B はストラップ両脚装着，左膝を伸展保持して右片足運動①②③④

ストラップを両脚に装着（1A・1B）．
両腕は腹部で合わせて組む．
スタートポジションから，右膝を伸展保持させて，左膝を胸方向にいっぱいに引き，片足ずつハムストリングスカールを行う（1A）．踵をストラップに押しながら膝を巻くように運動する事を強調．（図１）
ストラップを両脚に装着，左膝を伸展保持させての右脚運動も実施（1B）．

ＳＴＡＧＥ２STAGE 2A はストラップ右脚装着，右膝を伸展保持して左片足運動・STAGE 2B はストラップ左脚装着，左膝を伸展保持して右片足運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（2A）．
② 両腕を伸展させて上体を支持．顔は天井を向き，逆腕立位の体勢．
③ スタートポジションから，ストラップ装着脚の右膝を伸展保持させて，左膝を胸方向にいっぱいに引き，片足ずつハムストリングスカー
ルを行う（2A）．（図１）④ 左脚にストラップを装着，左膝を伸展保持させての右脚運動も実施（2B）．

ＳＴＡＧＥ３STAGE 3A はストラップ右脚装着，両脚運動・STAGE 3B はストラップ左脚装着，両脚運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（3A）．
② 両腕は腹部で合わせて組む．
③ スタートポジションから，両膝を胸方向にいっぱいに引き，ハムストリングスカールを行う．踵をストラップに押しながら膝を巻くように運動する事を強調．（図１）④ ストラップを左脚に装着しての両脚運動も実施（3B）．

ＳＴＡＧＥ４STAGE 4A はストラップ右脚装着，右膝を伸展保持して左片足運動・STAGE 4B はストラップ左脚装着，左膝を伸展保持して右片足運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（4A）．
② 両腕を伸展させて上体を支持．顔は天井を向き，逆腕立位の体勢．
③ スタートポジションから，ストラップ装着脚の右膝を伸展保持させて，左膝を真横方向にいっぱいに引き，片足ずつハムストリングスカー
ルを行う（4A）．踵をストラップに押しながら膝を巻くように運動する事を強調．（図１）④ 左脚にストラップを装着，左膝を伸展保持しての右脚運動も実施（4B）．

ＳＴＡＧＥ５STAGE 5A はストラップ右脚装着，両脚運動・STAGE 5B はストラップ左脚装着，両脚運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（5A）．
② 両腕を伸展させて上体を支持．顔は天井を向き，逆腕立位の体勢．
③ スタートポジションから，両膝を同時に真横方向にいっぱいに引き，ハムストリングスカールを行う．踵をストラップに押しながら膝を巻くように運動する事を強調．（図１）④ ストラップを左脚に装着しての両脚運動も実施（5B）．

─ 3 ─

平井

敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討

図１

背臥位運動での STAGE １から STAGE ５の運動

表２

腹臥位の各 STAGE での運動条件と運動負荷の設定

ＳＴＡＧＥ１

STAGE1はストラップ両脚装着，両脚運動①②③

ストラップを両脚に装着．
手掌指示の姿勢で，身体を両腕伸展で支持する（腕立位）．
スタートポジションから，ストラップを押しながら両脚の膝を胸につけるように最大限に屈曲する．股関節屈曲角度が90°以上であることに注意する．（図２）

ＳＴＡＧＥ２STAGE 2A はストラップ右脚装着，右膝を伸展保持して左片足運動・STAGE 2B はストラップ左脚装着，左膝を伸展保持して右片足運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）に装着（2A）．
② 手掌指示の姿勢で，身体を両腕伸展で支持する（腕立位）．
③ スタートポジションから，ストラップ装着脚の右膝を伸展保持させて，ストラップを装着していない左膝（片足運動）を左胸につけるよ
うに最大限に屈曲する（2A）．股関節屈曲角度が90°以上であることに注意する．反対側の右膝は伸展を保持．（図２）④ 左脚にストラップを装着して，左膝を伸展保持させての右脚運動も実施（2B）．

ＳＴＡＧＥ３STAGE 3A はストラップ右脚装着，両脚運動・STAGE 3B はストラップ左脚装着，両脚運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（3A）．
② 腕立位の姿勢だが，左右の腕の甲を重ね合わせて上肢を一点で支持する．
③ スタートポジションから，ストラップを押しながら両脚の膝を胸につけるように最大限に屈曲する．股関節屈曲角度が90°以上であることに注意する．（図２）④ 左脚にストラップを装着しての両脚運動も実施（3B）．

ＳＴＡＧＥ４STAGE 4A はストラップ右脚装着，右膝を伸展保持して左片足運動・STAGE 4B はストラップ左脚装着，左膝を伸展保持・右片足運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）に装着（4A）．
② 腕立位の姿勢だが，左右の腕の甲を重ね合わせて上肢を一点で支持する．
③ スタートポジションから，ストラップ装着脚の右膝を伸展保持させて，ストラップを装着していない左膝（片足運動）を横方向に左脇下につけるように最大限に屈曲する．反対側の右膝は伸展を保持（4A）．（図２）④ 左脚にストラップを装着して，左膝を伸展保持させての右脚運動も実施（4B）．

ＳＴＡＧＥ５STAGE 5A はストラップ右脚装着，両脚運動・STAGE 5B はストラップ左脚装着，両脚運動
運動をより不安定にする為に以下の条件を設定した．
① ストラップを右脚（片足）のみに装着（5A）．
② 腕立位の姿勢だが，左右の腕の甲を重ね合わせて上肢を一点で支持する．
③ スタートポジションから，ストラップを押しながら両脚の膝を真横方向に最大限に屈曲する．股関節屈曲角度が90°以上であることに注
意する．
（図２）
④ 左脚にストラップを装着しての両脚運動も実施（5B）．

─ 4 ─Hirai T.  et al.  Examination of the training for doing the Redcord Exercise

図２

腹臥位運動での STAGE １から STAGE ５の運動激を与える運動として設定した．そして，運動負荷はス
トラップ装着脚や身体を不安定な状態にするなどの工夫によって腹横筋と主に大腿の前面部位の筋群に異なる
強度と難易度になるように考案した．それが表２に示す
STAGE 1から STAGE 5までの５つの運動条件である．
主な運動を図２に示す．尚，スタートポジションまでの
全 STAGE に共通する条件は，①ストラップの高さは上肢（肩から手首）と同じ長さ．
②ストラップは両足関節（足首）中心部に装着する，③手掌指示の姿勢で，身体を両腕伸展で支持する（腕立位），④スタートポジションは

資料１

身体部位調査図

体幹と下肢が一直線上にあり，両膝を伸展させ水平を維持するの４条件である．

STAGE 5の測定順は学習効果や疲労の影響を可能な限（3）背臥位と腹臥位運動での強度と難易度の主観的評価

り少なくする為に対象者ごとにカウンターバランスを施と身体部位の主観的負荷

しランダムな順序で行わせた．

各運動での主観的評価に用いた評定尺度の各カテゴ
リーに対応する強度評価は，①非常に楽，②楽，③どち

３．解析方法らでもない，④きつい，⑤非常にきついの５段階評定尺

５段階評定尺度の主観的評価にて得られた強度と難易度で，また，同じく難易度評価は，①非常に簡単，②簡度は，運動ごとに，非常に楽・非常に簡単を１点，楽・単，③どちらでもない，④難しい，⑤非常に難しいの５

簡単を２点，どちらでもないを３点，きつい・難しいを段階評定尺度で両評価を各 STAGE の運動直後に単数回

４点，非常にきつい・非常に難しいを５点と数量化して答にて抽出した．主観的評価の測定は，各運動動作を原

平均値と標準偏差を算出した．尚，本研究では算出され則的に連続５回以上実施してから強度や難易度の評価をた５段階評定尺度の平均値と標準偏差を考慮して強度とするように対象者に指示した．しかし，５回連続が不可

難易度の程度を，平均値1.00から1.49を非常に楽程度・能な場合は５回以下でも終了とし，強度と難易度の評価

非常に簡単程度，1.50から2.49を楽程度・簡単程度，2.50

段階をそれぞれ⑤とした．各運動において，身体部位のから3.49を中程度，3.50から4.49をきつい程度・難しい程

どこに主観的に負荷を感じたのかを調査する為に身体を度，4.50から5.00を非常にきつい程度・難しい程度と分

前面と後面と合わせて全部で68の部位に分類した身体部

類して解釈した．ところで，５段階評定尺度の分析に適位調査図（資料１）を準備した．これを各運動終了直後

用する統計的手法の選択には注意が必要であり，用いたに調査図から主観的に負荷を感じた身体部位の番号を複尺度が間隔尺度水準以上であることが条件とされる．織

数回答にて記録用紙に記入させた．尚，STAGE 1から田（1970，1975，1976）は反対語（非常によい−全然よ

─ 5 ─

平井

敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討くない）を持つカテゴリー幅を検証した結果，
カテゴリー

STAGE 3B を除く他の STAGE よりも有意に高い値で幅は等間隔性と仮定できるといった知見を示している．

あった．

この知見を考慮すると本測定で用いた評定尺度の条件（2）各運動条件での難易度評価

は，間隔尺度とみなすことが可能であると思われる．そ

表１に示す背臥位での STAGE 1A から5A のそれぞれ

こで，各 STAGE 間の強度や難易度の評価に差がみられの運動条件間で難易度評価の平均値に差がみられるかをるかを検討した．その為に，表１と表２に示す STAGE

分散分析で解析した結果，これらの５条件の間に有意差

1から5までの運動条件で原則的に左右対称になっているがみられた（F=26.702，p<0.001）．そこで，多重比較を運動条件では，ストラップ装着脚や伸展保持脚や片足運施すと表４に示す STAGE 間に有意差（p<0.01-p<0.001）

動の左右によって STAGE A と B とに分類して，それらが認められた．それぞれの平均値をみると STAGE 1A

を一要因として５水準（例えば STAGE 1A から5A）では他の STAGE より有意に低い値であり，STAGE 5A はそれぞれに分散分析を実施した．分析にあたり変量（５他の STAGE よりも有意に高い値であった．STAGE 1B

水準）がお互いに独立で等分散であるかを Mauchly のから5B の５条件の間にも有意差がみられた（F=28.458，

球面性の検定を施し検討した．そして，有意差がみられ

p<0.001）． 多 重 比 較 の 結 果，STAGE 間 に 有 意 差た条件には Bonferroni の多重比較を施した．本解析で（p<0.05-p<0.001）が認められ，それぞれの平均値をみは，p 値５％未満をもって統計学的に有意と判断した．

ると STAGE 1B は他の STAGE より有意に低い値であ

更に，対象者が背臥位と腹臥位の運動で主観的負荷を感り，STAGE 5B は他の STAGE よりも有意に高い値でじた身体部位の度数（人数）を STAGE ごとに求めた．尚，あった．また，STAGE 2B の平均値は STAGE 4B より

本解析には SPSS11.5J を用いた．

有意に低い値であった．
（3）背臥位運動での身体部位の主観的負荷Ⅲ

結表１に示す背臥位での各 STAGE の運動で対象者が身

果

体部位のどこに主観的に負荷を感じたのかを身体部位調１．背臥位運動での評価

査図にて調査した．その回答から各 STAGE での各身体（1）各運動条件での強度評価

部位の度数を抽出したのが表５である．表中で度数が多表１に示す背臥位での STAGE 1A から5A のそれぞれい傾向がみられる左右対称の部位には，STAGE 1A との運動条件間で強度評価の平均値に差がみられるかを分

1B で大腿後部など，STAGE 2A と2B で大腿後部と腕付散分析で解析した結果，これらの５条件の間に有意差

根部など，STAGE 3A と3B で大腿後部など，STAGEがみられた（F=23.822，p<0.001）．そこで，Bonferroni

4A と4B で 腕 付 根 部 な ど，STAGE 5A と5B で 大 腿 後の 多 重 比 較 を 施 す と 表 ３ に 示 す STAGE 間 に 有 意 差

部 と 腕 付 根 部 な ど に み ら れ た． つ ま り，STAGE 1と（p<0.01-p<0.001）が認められた．それぞれの平均値をSTAGE 3では大腿後部に，STAGE 4では腕付根部に，

みると STAGE 1A は他の STAGE より有意に低い値でSTAGE 2と STAGE 5では大腿後部と腕付根部に負荷をあり，STAGE 5A は STAGE 3A を除く他の STAGE よ

感じる傾向があったといえる．

りも有意に高い値であった．STAGE 1B から5B の５条
件の間にも有意差がみられた（F=25.048，p<0.001）．多重 比 較 の 結 果，STAGE 間 に 有 意 差（p<0.05-p<0.001）が認められ，それぞれの平均値をみると STAGE 1B は他の STAGE より有意に低い値であり，STAGE 5B は
表３

背臥位での各 STAGE の強度評価の平均値と SD 及び有意差

STAGE １A

平均値

S D

2.09

1.02

背臥位での各 STAGE の難易度評価の平均値と SD 及び有意差有意差がみられた STAGE 間

平均値

S D

1.82

0.96

有意差がみられた STAGE 間

1A<2A**・3A***・4A**・5A***

STAGE １A
STAGE ２A

2.82

1.18

2A<5A***

1A<2A**

STAGE ３A

3.18

1.30

3A<5A***

1A<3A***

STAGE ４A

3.36

1.26

4A<5A***

1A<4A**

STAGE ２A

3.09

1.23

2A<5A***

STAGE ３A

3.86

1.04

1A<3A***

STAGE ４A

3.45

0.91

4A<5A***

1A***・2A***・4A***<5A

STAGE ５A

表４

1A<2A**

1A<4A**

4.50

0.74

平均値

S D

STAGE １B

2.09

1.02

1B<2B*・3B***・4B**・5B***

STAGE ２B

3.09

1.23

2B<5B***

STAGE ５A

4.55

0.80

1A***・2A***・3A***・4A***<5A

平均値

S D

有意差がみられた STAGE 間

STAGE １B

1.77

0.92

1B<2B**・3B***・4B***・5B***

STAGE ２B

2.82

1.18

2B<4B*・5B***

有意差がみられた STAGE 間

1B<2B*

STAGE ３B

3.86

0.99

1B<3B***

STAGE ４B

3.68

1.04

4B<5B**

STAGE ５B

4.50

0.74

1B***・2B***・4B**<5B

1B<4B**

1A<2A**・3A***・4A**・5A***

1B<2B**

STAGE ３B

3.09

1.19

3B<5B***

1B<3B***

STAGE ４B

3.50

1.30

4B<5B**

1B<4B***

STAGE ５B

4.50

0.91

1B***・2B***・3B***・4B**<5B*p<0.05,**p<0.01,***p<0.001

─ 6 ─*p<0.05,**p<0.01,***p<0.001

Hirai T.  et al.  Examination of the training for doing the Redcord Exercise
表５

背臥位の各 STAGE で負荷を感じた身体部位の各度数（人数）STAGE

負荷を感じた身体部位とその度数

１Ａ［37．左大腿後部・38．右大腿後部：各７名］［31．左腰部：５名］［27．左腹部：４名］［28．右腹部・32．右腰部・33．左殿部・34．右殿部・35．左大腿前部：各３名］［22．右広背筋部・26．胸椎部・29．左鼠径部・41．右脛部：各２名］［21．左広背筋部・36．右大腿前部・39．左膝前・40．右膝前・42．右膝後・45．左ふくらはぎ部・49．左足首後・52．右腕付根部：各１名］

１Ｂ［37．左大腿後部：７名］［38．右大腿後部：６名］［28．右腹部・31．左腰部・32．右腰部・33．左殿部：各４名］［27．左腹部・30．右鼠径部・36．右大腿前部：各３名］［42．右膝後・46．右ふくらはぎ部：各２名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・26．胸椎部・34．右殿部・35．左大腿前部・39．左膝前・40．右膝前・41．右脛部・50．右足首後：各１名］

２Ａ［38．右大腿後部：11名］［51．左腕付根部：８名］［52．右腕付根部：７名］［28．右腹部：６名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部：各５名］［27．左腹部・34．右殿部・53．左上腕部・54．右上腕部：各４名］［37．左大腿後部：３名］［19．左肩部・20．右肩部・33．左殿部・42．右膝後：各２名］［29．左鼠径部・31．左腰部・32．右腰部・40．右膝前・46．右ふくらはぎ部・65．左手背部・66．右手背部：各１名］

２Ｂ［37．左大腿後部：11名］［51．左腕付根部・52．右腕付根部：各８名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・27．左腹部：各６名］［28．右腹部・38．右大腿後部・53．左上腕部：各３名］［19．左肩部・20．右肩部・54．右上腕部：各２名］［30．右鼠径部・28．右腹部・34．右殿部・41．右脛部・42．右膝後・45．左ふくらはぎ部・65．左手背部・66．右手背部：各１名］

３Ａ［38．右大腿後部：14名］［37．左大腿後部：10名］［41．右脛部：５名］［27．左腹部・28．右腹部・32．右腰部：各４名］［31．左腰部：３名］［26．胸椎部・30．右鼠径部・34．右殿部・36．右大腿前部・40．右膝前・46．右ふくらはぎ部：各２名］［17．左首前・21．左広背筋部・22．右広背筋部・29．左鼠径部・42．右膝後・53．左上腕部：各１名］

３Ｂ［37．左大腿後部：12名］［38．右大腿後部：10名］［27．左腹部：５名］［28．右腹部・31．左腰部・33．左殿部：各４名］［32．右腰部・41．右脛部・42．右膝後・45．左ふくらはぎ部：各３名］［26．胸椎部・30．右鼠径部・35．左大腿前部：各２名］［18．右首前・21．左広背筋部・22．右広背筋部・29．左鼠径部・39．左膝前・40．右膝前・43．左脛部・53．左上腕部：各１名］

４Ａ［52．右腕付根部：８名］［51．左腕付根部・38．右大腿後部：各７名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部：各６名］［33．左殿部・54．右上腕部：各５名］［27．左腹部・29．左鼠径部・53．左上腕部：各４名］［19．左肩部・20．右肩部・28．右腹部・34．右殿部・37．左大腿後部：各３名］［30．右鼠径部：２名］［23．左胸部・24．右胸部・31．左腰部・32．右腰部・36．右大腿前部・41．右脛部・49．左足首後・56．右肘部・65．左手背部・66．右手背部：各１名］

４Ｂ［51．左腕付根部・52．右腕付根部：各８名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部：各６名］［30．右鼠径部・37．左大腿後部・54．右上腕部：各５名］［28．右腹部・33．左殿部・34．右殿部・53．左上腕部：各４名］［19．左肩部・20．右肩部・27．左腹部・38．右大腿後部：３名］［29．左鼠径部・31．左腰部・32．右腰部・65．左手背部・66．右手背部：各２名］［23．左胸部・24．右胸部・41．右脛部・42．右膝後・45．左ふくらはぎ部・49．左足首後・56．右肘部：各１名］

５Ａ［38．右大腿後部：９名］［52．右腕付根部：８名］［51．左腕付根部：７名］［27．左腹部・34．右殿部：各６名］［28．右腹部：５名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・30．右鼠径部・33．左殿部・54．右上腕部：各４名］［31．左腰部・37．左大腿後部・53．左上腕部：各３名］［32．右腰部・42．右膝後：各２名］［25．胸部中央・26．胸椎部・29．左鼠径部・35．左大腿前部・36．右大腿前部・40．右膝前・45．左ふくらはぎ部・50．右足首後・65．左手背部・66．右手背部：各１名］

５Ｂ［37．左大腿後部：９名］［52．右腕付根部：８名］［51．左腕付根部：７名］［27．左腹部・33．左殿部：各６名］［28．右腹部・31．左腰部：各５名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・34．右殿部・38．右大腿後部・54．右上腕部：各４名］［29．左鼠径部・30．右鼠径部・53．左上腕部：各３名］［32．右腰部・41．右脛部：各２名］［26．胸椎部・35．左大腿前部・36．右大腿前部・45．左ふくらはぎ部・49．左足首後・65．左手背部・66．右手背部：各１名］

２．腹臥位運動での評価

運動条件間で難易度評価の平均値に差がみられるかを分（1）各運動条件での強度評価

散分析で解析した結果，これらの５条件の間に有意差が

表２に示す腹臥位での STAGE 1から5A のそれぞれのみられた（F=71.056，p<0.001）．そこで，多重比較を施

運動条件間で強度評価の平均値に差がみられるかを分散

すと表７に示す STAGE 間に有意差（p<0.01-p<0.001）

分析で解析した結果，これらの５条件の間に有意差がが認められた．それぞれの平均値をみると STAGE 1はみられた（F=38.780，p<0.001）．そこで，多重比較を施

STAGE 2A を除く他の STAGE よりも，また，STAGE

すと表６に示す STAGE 間に有意差（p<0.05-p<0.001）

2A は STAGE 1を 除 く 他 の STAGE よ り も 有 意 に 低 いが認められた．それぞれの平均値をみると STAGE 1は
STAGE 2A を除く他の STAGE よりも，また，STAGE
2A は STAGE 1を除く他の STAGE よりも有意に低い値であり，STAGE 5A は STAGE 3A を除く他の STAGE
よりも有意に高い値であった．STAGE 1から5B の５条
件の間にも有意差がみられた（F=43.269，p<0.001）．多重 比 較 の 結 果，STAGE 間 に 有 意 差（p<0.01-p<0.001）が認められ，それぞれの平均値をみると STAGE 1は
STAGE 2B を除く他の STAGE よりも，また，STAGE
2B は STAGE 1を除く他の STAGE よりも有意に低い値であり，STAGE 5B は他の STAGE よりも有意に高い値であった．
（2）各運動条件での難易度評価
表２に示す腹臥位での STAGE 1から5A のそれぞれの

表６

腹臥位での各 STAGE の強度評価の平均値と SD 及び有意差
平均値

S D

STAGE 1

1.77

0.75

1<3A***・4A***・5A***

STAGE 2A

2.32

1.21

2A<3A*・4A**・5A***

STAGE 3A

3.45

0.91

1<3A***

STAGE 4A

3.32

0.78

4A<5A***

4.64

0.58

1***・2A***・4A***<5A

平均値

S D

STAGE 5A

有意差がみられた STAGE 間

1<4A***

有意差がみられた STAGE 間

STAGE 1

1.77

0.75

1<3B***・4B***・5B***

STAGE 2B

2.09

1.11

2B<3B**・4B***・5B***

STAGE 3B

3.18

0.96

3B<5B***

1<3B***

STAGE 4B

3.36

0.90

4B<5B***

1<4B***

4.68

0.57

1***・2B***・3B***・4B***<5B

STAGE 5B─ 7 ─

*p<0.05,**p<0.01,***p<0.001（STAGE 3A・3B：欠損1）

平井

敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討値であり，STAGE 5A は他の STAGE よりも有意に高数を抽出したのが表８である．表中の STAGE 1はストい値であった．STAGE 1から5B の５条件の間にも有意ラップを両脚に装着しての両脚運動なので左右を対象別差がみられた（F=72.423，p<0.001）．多重比較の結果，としたＡとＢの設定がない運動条件である．STAGE 1

STAGE 間に有意差（p<0.01-p<0.001）が認められ，そで度数が比較的多い部位は，左右の腹部と左右の鼠径部

れぞれの平均値をみると STAGE 1は STAGE 2B を除くなどであった．STAGE 2以降で度数が比較的多い傾向

他の STAGE よりも，また，STAGE 2B は STAGE 1をがみられる左右対称の部位には，STAGE 2A と2B で腹除く他の STAGE よりも有意に低い値であり，STAGE

部と鼠径部など，STAGE 3A と3B で腹部と鼠径部など，

5B は他の STAGE よりも高い値であった．

STAGE 4A と4B で鼠径部と腹部と殿部など，STAGE（3）腹臥位運動での身体部位の主観的負荷

5A と5B で 鼠 径 部 と 殿 部 と 腹 部 な ど で あ っ た． つ ま

表２に示す腹臥位の各 STAGE の運動で身体部位のどり，STAGE 1・2・3では腹部と鼠径部に，STAGE 4とこに主観的に負荷を感じたのかを身体部位調査図にてSTAGE 5では鼠径部と腹部と殿部に負荷を感じる傾向調査した．その回答から各 STAGE での各身体部位の度があった．

表７ 腹臥位での各 STAGE の難易度評価の平均値と SD 及び有意差
平均値

S D

STAGE 1

1.45

0.60

1<3A***・4A***・5A***

STAGE 2A

1.77

0.69

2A<3A**・4A***・5A***

STAGE 3A

2.86

1.13

3A<5A***

STAGE 4A

2.86

0.83

4A<5A***

STAGE 5A

4.77

0.53

1***・2A***・3A***・4A***<5A

平均値

S D

STAGE 1

1.45

0.60

1<3B***・4B***・5B***

STAGE 2B

1.68

0.65

2B<3B*・4B***・5B***

STAGE 3B

2.68

0.99

3B<5B***

1<3B***

STAGE 4B

2.95

0.95

4B<5B***

1<4B***

STAGE 5B

4.77

0.53

1***・2B***・3B***・4B***<5B

考察

１．背臥位運動での強度と難易度の評価（1）STAGE 1A から5A と STAGE 1B から5B での強度

1<3A***と難易度

1<4A***

表３の強度評価と表４の難易度評価に有意差がみられた STAGE 間の結果をみると，STAGE 1A から5A と有意差がみられた STAGE 間

STAGE 1B から5B の各 STAGE のＡとＢはどちらも概ね同じ傾向であった．これは，これらの運動条件が基本的に左右対称の運動として設定している為と推測できる．従って，各 STAGE のＡとＢを左右対称での同類の運動と判断して STAGE 1から STAGE 5を検討する．

*p<0.05,**p<0.01,***p<0.001（STAGE 3A・3B：欠損１）

表８

Ⅳ

有意差がみられた STAGE 間

背臥位での STAGE 1の強度の平均値は他よりも有意に低く楽程度に評価され，STAGE 5の強度の平均値は腹臥位の各 STAGE で負荷を感じた身体部位の度数（人数）STAGE

負荷を感じた身体部位とその度数

１［27．左腹部・28．右腹部：各11名］［29．左鼠径部：９名］［30．右鼠径部：８名］［31．左腰部・32．右腰部：各３名］［38．右大腿後部：２名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・33．左殿部・34．右殿部・35．左大腿前部・36．右大腿前部・37．左大腿後部・51．左腕付根部・52．右腕付根部・53．左上腕部・54．右上腕部：各１名］

２Ａ［27．左腹部・28．右腹部・30．右鼠径部：各８名］［29．左鼠径部：６名］［36．右大腿前部・51．左腕付根部・52．右腕付根部：各３名］［34．右殿部・35．左大腿前部・54．右上腕部：各２名］［38．右大腿後部・46．右ふくらはぎ部・53．左上腕部・56．右肘部・57．左前腕部・58．
右前腕部：各１名］

２Ｂ［28．右腹部：９名］［27．左腹部：８名］［30．右鼠径部：７名］［29．左鼠径部：６名］［51．左腕付根部：４名］［52．右腕付根部：３名］［36．右大腿前部・54．右上腕部：各２名］［33．左殿部・35．左大腿前部・37．左大腿後部・41．右脛部・45．左ふくらはぎ部・53．左上腕部・
57．左前腕部・58．右前腕部：各１名］

３A［30．右鼠径部：13名］［28．右腹部：12名］［27．左腹部：11名］［52．右腕付根部：６名］［29．左鼠径部・36．右大腿前部・51．左腕付根部：各５名］［54．右上腕部：３名］［53．左上腕部：２名］［20．右肩部・21．左広背筋部・22．右広背筋部・33．左殿部・34．右殿部・35．左大腿前部・37．
左大腿後部・41．右脛部・46．右ふくらはぎ部・59．左手首・60．右手首：各１名］

３Ｂ［27．左腹部：12名］［28．右腹部・29．左鼠径部：各11名］［30．右鼠径部：６名］［35．左大腿前部・51．左腕付根部：各５名］［52．右腕付根部：４名］［37．左大腿後部・38．右大腿後部・53．左上腕部：各２名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・33．左殿部・34．右殿部・36．右大腿前部・45．
左ふくらはぎ部・54．右上腕部・59．左手首・60．右手首：各１名］

４Ａ［29．左鼠径部：７名］［28．右腹部・30．右鼠径部・33．左殿部：各６名］［27．左腹部・52．右腕付根部：各５名］［34．右殿部・51．左腕付根部：
各４名］［35．左大腿前部：３名］［37．左大腿後部・38．右大腿後部・41．右脛部・46．右ふくらはぎ部・50．右足首後・53．左上腕部：各１名］

４Ｂ［30．右鼠径部：９名］［27．左腹部・34．右殿部・52．右腕付根部：各６名］［28．右腹部・29．左鼠径部・33．左殿部：各５名］［51．左腕付根部：４名］［36．右大腿前部・21．左広背筋部・22．右広背筋部・35．左大腿前部・54．右上腕部：各２名］［37．左大腿後部・38．右大腿後部・42．右膝後・53．左上腕部：各１名］

５Ａ［30．右鼠径部：13名］［34．右殿部：10名］［29．左鼠径部：９名］［27．左腹部・33．左殿部：各８名］［28．右腹部：７名］［51．左腕付根部：４名］［36．右大腿前部：３名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・32．右腰部・54．右上腕部：各２名］［25．胸部中央・26．胸椎部・31．左腰部・35．左大腿前部・38．右大腿後部・46．右ふくらはぎ部・53．左上腕部・59．左手首・60．右手首・66．
右手背部：各１名］

５Ｂ［29．左鼠径部：12名］［30．右鼠径部：10名］［27．左腹部・33．左殿部：各９名］［28．右腹部・34．右殿部：各８名］［52．右腕付根部：６名］［35．左大腿前部・51．左腕付根部・54．右上腕部：各３名］［21．左広背筋部・22．右広背筋部・37．左大腿後部：各２名］［31．左腰部・32．右腰部・36．右大腿前部・41．右脛部・59．左手首・60．右手首・66．右手背部：各１名］

─ 8 ─

Hirai T.  et al.  Examination of the training for doing the Redcord Exercise
STAGE 3を除く他の STAGE よりも有意に高く，非常

3B と4B の難易度の平均値は3.09から3.50で中程度からにきつい程度に評価されていた．STAGE 3はきつい程

若干難しい程度の評価であり，各々の STAGE 間には度に評価されていた．一方，STAGE 1の難易度の平均

全て有意差がみられなかった．STAGE 2B と4B の難易値は他よりも有意に低く簡単程度に評価され，STAGE

度の平均値は2.82と3.50でありこの間には有意差がみら

5の難易度の平均値は他よりも有意に高く非常に難しい

れ中程度から若干難しい程度の評価であった．つまり，程度に評価されていた．難易度評価で特記すべき点は，STAGE 2B と3B の運動は同程度の中程度で，STAGE

強度評価で有意差がみられなかった STAGE 3と5の間

3B と4B の運動は同程度の中程度から若干難しい程度に難易度評価には有意差がみられ STAGE 5の難易度はで，STAGE 4B の方が STAGE 2B よりも若干難しい程

STAGE 3と比べて有意に高く非常に難しいと評価され度の評価であったと推測できる．但し，STAGE 4B のていたことである．このことから，強度と難易度の評価

平均値3.50は本測定で規定した難しい程度の範囲の中でを総括的にみると，STAGE 1の強度と難易度は他と比最も低い値である．このことを過大解釈すると中程度のべて楽程度や簡単程度に評価されていたといえる．また，評価と判断できるとも思われ，STAGE 2B と4B 間に有STAGE 5の強度と難易度は他と比べて非常にきつい程意差がみられたが，同程度の概ね中程度の評価と判断す

度や非常に難しい程度に評価されていたと推測できる．

ることにした．従って，これらの運動条件は，STAGE 3

背臥位での今回の測定の結果から，楽程度や簡単程度に

では大腿後部に，STAGE 2と STAGE 4では大腿後部と評価された STAGE 1の運動はレッドコード・エクササ

腕付根部の両部位に中程度からきつい程度，及び概ね中イズに不慣れなアスリートに，一方，非常にきつい程度

程度の難易度の負荷をアスリートに与えるトレーニング

や非常に難しい程度に評価されていた STAGE 5の運動方法に活用できる可能性があると思われる．STAGE 5はレッドコード・エクササイズに熟練したアスリートので負荷を感じた左右対称の部位は大腿後部と腕付根部にトレーニング方法に活用できる可能性があると考えられ比較的多くみられる傾向があった．STAGE 5の強度のる．但し，強度や難易度に有意差がみられなかった他の平均値は，ＡとＢ共に STAGE 3を除く他の STAGE とSTAGE 間の運動に関しては，各 STAGE で負荷を感じ比べると有意に高かったことから概ね他の STAGE よりる身体部位を考慮しながら，同程度の強度と難易度としも非常にきつい程度の評価であると推測できる．一方，てアスリートのレッドコード・トレーニングに用いるこSTAGE 5の難易度の平均値は，ＡとＢ共に他と比べるとも可能であると思われる．

と有意に高かったことから非常に難しい程度の評価であ（2）背臥位運動での身体部位の主観的負荷ると推測できる．これらのことから STAGE 5では，殆

背臥位での各運動で主観的に負荷を感じていた身体部

どの STAGE よりも主に左右の大腿後部，及び腕付根部位を調査した．その結果，表５に示すように STAGE 1に非常にきつい程度，及び非常に難しい程度の負荷を感

で負荷を感じた左右対称の部位は大腿後部（ハムスト

じていたと推測される．従って，STAGE 5の運動は大リングス）に比較的多くみられる傾向があった．そし腿後部と腕付根部に非常にきつい程度，及び非常に難して，STAGE 1の強度と難易度の平均値は，ＡとＢ共にい程度の負荷としてレッドコード・エクササイズに熟練

他と比べると有意に低かったことから他よりも楽程度，したアスリートのトレーニング方法に活用できる可能性

及び簡単程度の評価であったと推測できた．これらのこがあると思われる．ところで，背臥位運動は基本的に腹とから STAGE 1の運動では，主に左右の大腿後部に楽

横筋を緊張させ，主に大腿後部（ハムストリングス）に程度，及び簡単程度の負荷を感じていた対象者が比較的刺激を与える運動として設定した．しかし，本測定での多いと推測される．従って，STAGE 1の運動は特に大運動条件では，大腿後部や腕付根部の度数よりも腹横筋

腿後部に楽程度，及び簡単程度の負荷としてレッドコーがある腹部の度数が比較的少なかった．腹横筋へ加わっ

ド・エクササイズに不慣れなアスリートのトレーニング

た実際の筋緊張の度合いは本測定から明確にできなく，方法に活用できる可能性があると思われる．STAGE 2

今後，生理学的・生体力学的測定からの検討が望まれる．

で負荷を感じた左右対称の部位は大腿後部と腕付根部にところで，本測定での対象者は，殆どの STAGE で大同程度で比較的多い傾向がみられた．STAGE 3で負荷

腿後部に負荷を感じていた．小野・藤井（2013）は，ハを感じた左右対称の部位は大腿後部に比較的多くみられムストリングスの筋力トレーニングの股関節伸展運動でる傾向があった．STAGE 4で負荷を感じた左右対称のある Hip Lift（HL）についてハムストリングスと大腿四部位は腕付根部に比較的多くみられる傾向があった．そ頭筋の筋力バランス（Ｈ : Ｑ比）を検討した結果，HL がして，STAGE 2・3・4のこれらの強度の平均値はＡとＨ：Ｑ比を維持する為に有効なトレーニングであったと

Ｂを通して3.09から3.86での評価であり，またそれぞれ

報告している．HL とは背臥位で股関節屈曲と膝関節屈の間には有意差はみられなかった．つまり，STAGE 2・

曲を90°とした状態を開始肢位とし，この状態から膝関

3・4の強度は同程度の中程度からきつい程度であると推節の屈曲を90°の状態に保持したまま体幹が直線になる測できる．一方，難易度では STAGE 2B と3B の難易度

状態（股関節０°）まで腰を上げてハムストリングスをの平均値は2.82から3.09で中程度の評価であり，STAGE

短縮性収縮させ再び開始肢位まで戻りハムストリングス

─ 9 ─

平井

敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討

を伸張性収縮させる一連の運動である．この体幹が直線

部位は腹部と鼠径部に比較的多くみられる傾向があっになる状態まで腰を上げる姿勢はレッドコードでの背臥た．STAGE 2の強度と難易度評価は，ＡとＢ共に他よ

位運動を開始するスタートポジションと類似した姿勢とりも楽程度，及び簡単程度の評価であった．そして，なる．つまり，レッドコードを用いた背臥位の運動はス

STAGE 1と STAGE 2A・2B の間に有意差がみられな

タートポジションの段階でハムストリングスが短縮した

かったことから，STAGE 1と STAGE 2の強度と難易度状態になっており，本測定で考案した背臥位運動でも大は同程度の楽程度や簡単程度の範囲内での負荷を感じた

腿後部に負荷が加わっていたと推測される．背臥位の運と推測され，これらの運動は主に腹部と鼠径部に楽程

動では，
ハムストリングスへの負荷を設定していたので，度，及び簡単程度の負荷として，レッドコード・エクサ

殆どの STAGE で大腿後部に負荷を感じていたのは想定サイズに不慣れなアスリートのトレーニング方法に活用

内の結果といえる．

できる可能性があると思われる．STAGE 3で負荷を感じた左右対称の部位は腹部と鼠径部と腕付根部に比較的

２．腹臥位運動での強度と難易度の評価多くみられる傾向があった．このことから，STAGE 3（1）STAGE 1から5A と STAGE 1から5B での強度と難の運動では左右の腹部と左右の鼠径部と左右の腕付根

易度

部に負荷を感じていた対象者が比較的多いと推測でき

表６の強度評価と表７の難易度評価に示す有意差がみる．STAGE 4で負荷を感じた左右対称の部位は鼠径部られた STAGE 間の結果をみると，STAGE 1から5A とと腹部と殿部に比較的多くみられる傾向があった．こSTAGE 1から5B で STAGE 1以外の各 STAGE のＡとＢのことから，STAGE 4の運動では主に左右の鼠径部とは概ね同じ傾向であった．この結果は，これらの運動条

左右の殿部に負荷を生じさせる運動であったと推測で件が，表２に示すように STAGE 1以外は基本的に左右きる．ところで，STAGE 3と STAGE 4間の強度の平対称の運動として設定されている為と推測できる．従っ均値にＡとＢ共に有意差はみられなく，これらの強度て，STAGE 1以外の各 STAGE のＡとＢは左右対称での平均値はＡとＢを通して3.18から3.45で中程度の評価の同類の運動と判断して検討する．STAGE 1と STAGEであった．難易度評価も STAGE 3と STAGE 4間にＡ

2のそれぞれの強度と難易度の平均値は他より有意に低とＢ共に有意差はみられなく，これらの難易度の平均

く同程度の楽程度また非常に簡単から簡単程度の範囲で値はＡとＢを通して2.68から2.95で中程度の評価であっの評価であった．一方，STAGE 5での強度と難易度のた．つまり，STAGE 3は左右の腹部と左右の鼠径部と平均値は強度の STAGE 3A を除く他の STAGE より有

左右の腕付根部に，STAGE 4は主に左右の鼠径部と左意に高く非常にきつい程度や非常に難しい程度の範囲で右の腹部と左右の殿部に中程度の負荷を与えるトレーの評価であった．強度と難易度の評価を総括的にみる

ニング方法として活用できる可能性があると思われる．

と，特に楽程度や簡単程度の範囲内で評価されていた

STAGE 5で身体部位に負担を感じた左右対称の部位はSTAGE 1と STAGE 2の運動はレッドコード・エクササ

鼠径部と殿部と腹部に比較的多くみられる傾向があっ

イズに不慣れなアスリートへのトレーニング方法に活用た．このことから STAGE 5は左右の鼠径部と左右の殿できる可能性があると推測される．また，非常にきつい部と左右の腹部に特に負荷を感じていた対象者が比較的程度や非常に難しい程度の範囲内で評価された STAGE多いと推測できる．また，STAGE 5の強度評価の平均

5はレッドコード・エクササイズの熟練者のアスリート

値は，Ａでは STAGE 3以外よりも大きく，Ｂでは他ののトレーニング方法に活用できる可能性があると推測さ

STAGE と比べて大きかった．一方，STAGE 5の難易度れる．そして，有意差がみられなかった他の STAGE 間

評価の平均値は，ＡとＢ共に他と比べて大きかった．つの運動条件に関しては，各 STAGE で負荷を感じる身体

まり，STAGE 5は，鼠径部と腹部と殿部に STAGE 3A

部位を考慮しながら，同程度の強度と難易度としてアスを除く他の STAGE よりも非常にきつい程度，また他のリートのレッドコード・トレーニングに用いることも可

STAGE よりも非常に難しい程度を感じていたと推測で能であると思われる．

きる．従って，STAGE 5は鼠径部と腹部と殿部に概ね（2）腹臥位運動での身体部位の主観的負荷

非常にきつい程度，及び非常に難しい程度の負荷として，腹臥位での各運動で主観的に負荷を感じていた身体部

レッドコード・エクササイズの熟練者のアスリートのト位を調査した．その結果，表８に示すように STAGE 1

レーニング方法に活用できる可能性があると思われる．

で負荷を感じた左右対称の部位は腹部と鼠径部に比較

ところで，対象者は殆どの STAGE で鼠径部に負荷を感的多くみられる傾向があった．そして，STAGE 1の強じていた．鼠径部に負荷を感じたのは，この運動条件が度と難易度評価は，ＡとＢ共に他よりも楽程度，及び

膝を胸に向けて股関節を屈曲させる運動であることから非常に簡単程度であった．このことから STAGE 1では屈曲運動に関わる大腿直筋と大腿筋膜張筋の上部，腸腰

主に腹部と鼠径部に楽程度，及び非常に簡単程度での筋の下部，恥骨筋，中殿筋に負荷を感じていたと思われ負荷を感じていた対象者が比較的多い運動条件であっる．小柳（2012）は，安全かつ効果的に大腿四頭筋を伸たと推測できる．STAGE 2で負荷を感じた左右対称の展域で強化するトレーニング方法として腹臥位で下腿近─ 10 ─

Hirai T.  et al.  Examination of the training for doing the Redcord Exercise
位を支点にした膝伸展運動を考案している．腹臥位で下非常にきつい程度や非常に難しい程度を感じていたと推腿近位を支点にした膝伸展運動の状態がレッドコードで測できた．尚，負荷を感じた鼠径部とは，腹臥位の運動の腹臥位運動を開始するスタートポジションの姿勢となが股関節の屈曲や外転運動であることから屈曲と外転にる．つまり，レッドコードを用いた腹臥位運動はスター

関わる大腿直筋と大腿筋膜張筋に負荷を加えている可能

トポジションの段階で大腿四頭筋が短縮した状態となっ性が推測された．しかし，本測定ではこれらの筋群の負ている．特に本測定の腹臥位運動では大腿直筋と大腿筋

荷についての確認はできなく，今後，生理学・生体力学

膜張筋に負荷を加えている可能性が推測される．しかし，的測定での検討が望まれる．以上のことから，背臥位と本測定では大腿直筋と大腿筋膜張筋に負荷を加えている

腹臥位運動において STAGE 1の運動は，レッドコード・

明確な確認ができなく，今後，筋電図などの生理学・生

エクササイズの初心者，STAGE 5の運動は熟練者のア

体力学的測定での検討が望まれる．腹臥位運動は，主にスリートのトレーニング方法に活用できる可能があると大腿の前面部位の筋群に刺激を与える運動を設定したの考えられる．そして，各々の STAGE 間の評価に有意差

で全ての STAGE で鼠径部に負荷を感じていたのは想定がみられなかった運動に関しては，各 STAGE で負荷を内といえる．

感じる身体部位を考慮しながら，同程度の強度と難易度
としてアスリートのレッドコード・トレーニングに用いⅤ要ることも可能であると思われる．

約

本研究は，背臥位と腹臥位のレッドコード・エクササ

文

イズについてアスリート用トレーニング方法としての

献

活用性と可能性を検討する為に，背臥位と腹臥位の運Bergmark A（1989）Stability of the lumbar spine. A

動条件としてそれぞれに強度と難易度の異なる５種類

study in mechanical engineering. Acta Orthop
Scand Suppl., 230 : 1-54.

（STAGE 1から STAGE 5）のアスリート用レッドコー
ド・トレーニングを新たに考案した．そして，これらの

橋田浩・平井敏幸・広川龍太郎・苅部俊二（2012）レッ

運動条件の強度と難易度を５段階評定尺度評価による主ドコードにおけるアスリート用ウィーク・リンクの観的評価の平均値，及び主観的に負荷を感じた身体部位設定に関する検証（その2）─腹臥位運動（大腿前部）の度数を抽出して検証した．その結果，以下の見解が得での強度と難易度の主観的評価から─ . 第63回日本体育学会 , 254．

られた．
背臥位では，体幹部の腹横筋を緊張させ，主に大腿後平井敏幸・苅部俊二・広川龍太郎・麻場一徳・中村宏之・部（ハムストリングス）に刺激を与える運動を設定し宮下

た．STAGE 間でその強度と難易度の主観的評価の平均

ドを使用したトレーニングに関する主観的評価の調智（2012a）陸上競技者におけるレッドコー

値を分散分析で解析した結果，STAGE 1は他の STAGE

査．日本ニューラック研究会第14回学術大会．

よりも有意に低く，楽程度や簡単程度と評価されてい平井敏幸・広川龍太郎・苅部俊二・麻場一徳・中村宏之

た．また，STAGE 5は他の STAGE よりも有意に高く，（2012b）レッドコードのスポーツ・トレーニング

非常にきつい程度や非常に難しい程度と評価されていの効用に関する調査─男女スプリンターの主観的なた．更に，負荷を感じた身体部位の度数と強度・難易

感想からの推測─ . 日本スプリント学会第23回大会 ,度評価の平均値とを併せて検討すると，STAGE 1の運11．

動において主に大腿後部に楽程度や簡単程度の負荷を感

平井敏幸・橋田浩・広川龍太郎・苅部俊二（2012c）レッじ，STAGE 5では主に大腿後部と腕付根部に非常にき

ドコードにおけるアスリート用ウィーク・リンクのつい程度や非常に難しい程度の負荷を感じていたと推測

設定に関する検証（その1）─背臥位運動（ハムス

できた．一方，腹臥位では，体幹部の腹横筋を緊張させトリングスカール）での強度と難易度の主観的評価ながら，主に大腿の前面部位の筋群（大腿四頭筋など）から─ . 第63回日本体育学会 , 253.

に刺激を与える運動を設定した．STAGE 間でその強度

Jull G, Richardson C, and Toppenberg R（1993）と難易度の平均値を分散分析で解析した結果，STAGE

Towards a measurement of active muscle control

1と STAGE 2は他の STAGE よりも有意に低く，楽程度

for lumbar stabilization. Aust J Physiother., 39:や非常に簡単程度と評価されていた．そして，STAGE

187-193.

5は STAGE 3A を除く他の STAGE よりも有意に高く，

小柳磨毅（2012）ブラッシュアップ理学療法─88の知が非常にきつい程度や非常に難しい程度と評価されてい生み出す臨床技術─ . 福井

勉編，十字靭帯再建膝た．更に，負荷を感じた身体部位の度数と強度・難易の大腿四頭筋を安全かつ効果的に強化する．三輪書店：東京 , pp. 234-238.

度評価の平均値とを併せて検討すると，STAGE 1とSTAGE 2が腹部や鼠径部に楽程度や非常に簡単程度のKulas AS, Shmitz RJ, Shultz SJ, Henning JM,and Perrin

負荷を感じ，そして STAGE 5で鼠径部，殿部，腹部にDH（2006）Sex-specific abdominal activation

─ 11 ─

平井敏幸ほか

レッドコード・エクササイズを用いたトレーニングの検討

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

平成26年４月７日

受付

平成26年７月23日

受理

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