REPORT
財団研究紹介 Introduction

幸せの健康習慣−ハッピースキルで幸せをアップ−
ダイヤ高齢社会研究財団

研究部

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主任研究員

兪

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はじめにせには感謝と感動を覚えやすいことがしばしばあります。し3月20日は何の日かご存じですか。国連が 2013年に決定

かし、幸せの習慣が身についている人は毎日の平凡な日常したハッピーデーです。いまや国連や各国の政府が注目してのちょっとしたことに、幸せを感じることができます。われわいるのは GDP が代表する経済発展だけではなく、国全体れは日々の暮らしの中で小さな幸せを感じることのできる能の幸福度です。国レベル、個人レベルにおいても幸福度が重力・技術を、ハッピースキルと定義しました。ハッピースキル

要視されているのは、先進諸国をみても、経済発展に伴い必が高い人は幸せの健康習慣を持っている人です。

ずしも幸福感が向上するのではなく、自殺率が高いなどの精神問題も多いことが背景にあります。

REPORT従来のエビデンスに基づき、われわれが 2009年に開発したハッピープログラムでは幸せの健康習慣を勧め、体験国連が発表した世界幸福度ランキングでは、日本は 2013実践を行っています。すでに高齢者や企業の勤労者に対す年度 43位、2015年度 46位であり、先進国の中で、幸福度がる介入研究において幸福感の向上に効果的であることが検低いといわれる国です。

証されました。

一方、近年心理学や経済学、脳科学などさまざまな分野において、幸せについての研究が進められています。また、ポ幸せの習慣、つまりハッピースキルはハッピープログラムの核であり、ここで皆さまに一部を紹介いたします。

ジティブ心理学などの多分野における研究は従来の心理障害などのネガティブ面の修正を主とするものから、われわれの社会生活や健康をよりよくするための研究が増えつつありハッピースキル（幸せの習慣）と実践方法
1.「感謝」：「ありがとう」のパワーます。しかし、従来の研究のボリュームからするとネガティブ感謝が幸せを増幅させること、健康に良いということは、面の研究がはるかに多いのも事実であり、幸福感などのポジ実際に科学的に検証されています。アメリカの心理学者ロティブ面に対する研究についてはさらなるエビデンスの蓄積

バート・エモンスは、100 人を超える大人を 3 つのグループが求められています。幸福感の研究においてほぼ一致した見にわけ、それぞれ「ありがたいと思ったこと」「むかついたこ

解は、短期的な幸福感より持続する幸福感に焦点が置かれと」「起こった事実だけ」を毎日日記に 5 つずつ書いてもらることです。また、従来の研究成果において幸福感はわれわい、幸せ度や健康面に違いが出るかを研究しました。そしれの健康、寿命にポジティブに寄与するだけではなく、仕事、て「ありがたいと思ったこと」を一日 5 個ほどきちんと記録

人間関係、経済面などにおいてもその寄与が大きいと言われしたグループは、人生に対する満足度が高まり、よく眠れ、ています。そして、脳科学の研究においても幸福感と心身と体の痛みも感じなくなるという事実を発見しました。感謝すの関係性のメカニズムが解明されてきています。

ることを自分の習慣にすることで、あたり前に過ごす何気ない日々やものごとが「あたり前」ではなく「ありがたいことな

幸せの健康習慣―ハッピースキル

毎日変化のない平凡な日常が、たとえば病気を乗り越えのかも」と思えてきます（体験・実践法：図 1）。

2.「笑顔」：多くの健康効果て得たものである時、あるいは夜普通に眠れることが、何日笑いの健康効果も、科学的に証明されています。笑いは医もの不眠の末にやっと訪れた眠りである場合、皆さんはどち学的に体によいことがわかり、治療の一部として取り入れられらが幸せだと思いますか。われわれは不幸の後に訪れる幸るようになりました。笑いは、ストレス解消や、癌をはじめと10 Dia News ◆ No.85

その1 ♥ その1 ♥♥ ハッピースキル♥ ハッピースキル感

謝 感

ハッピースキルその2
ハッピースキル笑謝

小さな幸せ、ちょっとした喜びを探す
小さな幸せ、ちょっとした喜びを探す

期待される効果期待される効果ステップ

不眠が改善される
生活満足感が高まる

ステップ

2

ステップ

PROJECT

Report Report
メ モ3

実践方法

ステップ
これらのことを記録するとより効果

月日：

月日：

月日：

月日：

月日：

月日：

月日：

ステップ

「ニッ」と口角をあげて、笑顔を作ってみましょう

脳の血流がよくなる
ステップ

ステップ

鏡を見ながら、声を出して笑うとより効果的です

メ モ

メ モ

例

例

1
2
3

体験・実践法：図２

ハッピースキルその3

ハッピーウォーキング
五感をすまして歩く

実践方法

期待される効果
ポジティブな感情が増える
生活満足感が高まる
脳が活性化する

ありがとうのパワー：当たりまえだと思っていたことに、たくさんの感謝や、喜びがあることに気づきました。 －Aさん
7

痛みを和らげる
ステップ

3

3的です
PROJECT

例 ○月 ○日：
例横断歩道で車が道をゆずってくれてありがたいステップ

2
ストレスが解消できる

感謝の気持ちを表してみましょう2

実践方法

まずは、朝、顔を洗った後など口を大きく開けて笑ってみましょう

ステップ

免疫力が高まる
1ステップ

一回実践したら、してください

実践方法

期待される効果期待される効果

まずは、「うれしい」「 楽しい 」
「よステップかった」「心地よい」「ありがたい」と1感じる事を探しましょう

メ モ

顔

日々の生活に多くの笑顔を日々の生活に多くの笑顔をREPORT
1

痛みを和らげる

実践方法

顔 笑

その2

ステップ

1

ステップ

いつもの景色に、「気持ち良い」「おもしろい」「いい香りだな」などと感じられるものがないか、意識して探してみましょう

ステップ

童心に返り、五感を充分に活かして歩くとより効果的です

23

7

メ モ

体験・実践法：図１

期待され

ま ず は 、１日１回 1 0 分 程 度 歩 き ましょう

88

メ モ

体験・実践法：図３

例

例

する様々な病気の予防・治療に効果があると言われています

キングは、筋肉を鍛えることよりも、五感を澄ませ、心地よが、以下は、実証されている笑いの健康作用の一部です。まず、

い快感を取り入れ、脳を活性化し、幸せを感じることが目笑うと免疫力が高まります。入院患者に対して、漫才や喜劇的です。体を動かし、五感をフル活用しながら歩くと、「楽で 3 時間にわたって楽しんでもらい、笑う前の 1 時間と直後しい」「嬉しい」といったポジティブな感情が高まる脳内神の30 分以内の2 回採血したところ、病原菌を退治する細胞が、経伝達物質の分泌が促されます。このような習慣は長期的平均 35 〜 45％上昇していたことが分かりました。また、笑に心身によい影響をもたらします。さらに、仲間とともに行いは痛みを和らげる効果があります。笑うと、私たちの脳内でうことも多いので、社会関係の広がりがよくなることが分かっ

エンドルフィンという脳内麻薬の分泌が促進され、痛みをあまています（体験・実践法：図 3）。
9

り感じなくさせる作用があることが明らかになっています。鎮痛剤が手放せない重症の女性リウマチ患者 26 人に落語を１『継続は力なり！』ハッピースキルを身コピーをしてお好きにお使いください
実践できたら、それぞれのマークをチェックまたは塗りつぶしてみよう

習慣にすることでより長く効果が続きます脳の血流がよくなるなど多くの効果があることが明らかになっに付け、心の健康♥♥を保つ♥ 社会 研 究♥ ダイヤ高齢てきています。さらに、作り笑いでもある程度効果があるこ

財団では、ご自宅でも気とが分かっていますので、日常の生活に笑いを多く取り入れ、メ モ

軽に取り組める、幸せの笑顔を多く作っていくことが大切です（体験・実践法：図 2）。

習慣を作るための「幸せ3.「ハッピーウォーキング」：脳の活性化

アップ実践ワークブック」

時間聞いてもらう実験を行なったところ、わずか１時間笑っただけで全員の痛みが楽になったとの報告があります。他にも♥感謝

笑顔ウォーキング♥♥

ハッピーウォーキングは１日１０分から気軽に始められまを発行しております。詳細す。散歩をしながら五感を充分に活用して季節の変化を感はホームページをご覧くだ

http://happy.dia.or.jp

公益財団法人 ダイヤ高齢社会研究財団(ハッピースキル関連ホームページ)

http://www.dia.or.jp

じたり、周りの景色に意識を向けたりします。ハッピーウォーさい。

〒160-0022

東京都新宿区新宿1-34-5

幸せアップ

実践

より
幸せな日々を過ごすためにワークブック
ワークブック

心身を健やかに保つ秘訣のひとつは、日々の小さな幸せに気づくことです（公財）ダイヤ高齢社会研究財団

Dia News ◆ No.85

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