Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) 短縮版●以下の質問は普段のあなたにどの程度あてはまるでしょうか。あてはまる数字を⼀つ〇でかこんでください。
1：まったくあてはまらない（あるいは⾮常にまれにしかあてはまらない）
2：めったにあてはまらない
3：たまにあてはまる
4：しばしばあてはまる
5：いつもあてはまる（⾮常にしばしばあてはまる）

ま"
たく
あては
まらな
い

め"
たに
あてはまらな
い

た
まに
あてはまる

しばしば
あてはまる

いつも
あてはまる

1.

⾃分の感情を表現する⾔葉を⾒つけるのが得意である。

1

2

3

4

5

2.

私は、簡単に⾃分の信念、意⾒、期待を⾔葉にできる。

1

2

3

45

3.

感情を⾒守っていても、その中に迷い込むことはない。

1

2

3

4

5

4.
5.

⾃分の感じ⽅に対して、そんなふうに感じるべきではないと⾃分に⾔い聞かせる。
私にとって、⾃分が考えていることを表現する⾔葉を⾒つけるのは難しい。

11223344556.

髪に吹く⾵や、顔に当たる⽇光などの感覚に注意を向ける。

123457.

⾃分の考えが良いか悪いか判断する。

123458.

⽬の前で起きていることに集中し続けるのが難しいと感じる。

123459.

つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵それに⼼を占領されることなく、⼀歩下がってそれらを意識しておく。

1234510.

時計が時を刻む⾳、⿃がさえずる声、⾞が通る⾳などの⾳に注意を向ける。

1234511.

⾃分の⾝体に何かを感じた時、ぴったりとした⾔葉を⾒つけることができないために、それを表現するのが難しい。

1234512.

⾃分がしていることをあまり意識せずに「⾃動操縦」で動いているみたいである。

1234513.

つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵じきに気持ちが落ち着く。

1234514.

⾃分の考え⽅に対して、そんなふうに考えるべきではないと⾃分に⾔い聞かせる。

1234515.

物事の匂いや⾹りに気づく。

1234516.

ひどく混乱した時でさえ、何とかそれを⾔葉で表現できる。

1234517.

⼗分に注意を払わずに、性急に物事をすすめる。

1234518.

つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵何とかしようとせずただそれらを⾒つめることができる。

1234519.

⾃分の感情のいくつかは不適当または不適切であり、それらを感じるべきではないと思う。

1234520.

芸術や⾃然をみるとき、⾊、形、質感、光と影のパターンなどの視覚要素に注意を向ける。

1234521.

つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵それらに気づくだけで放っておく。

1234522.

⾃分がしていることに注意を払わずに⾃動的に仕事をしている。

1234523.

気がつくと、注意を払わずに何かをしている。

1234524.

不合理な考えをいだいた時、⾃分に不満をいだく。

12345

Takahashi, T., Saito, J., Fujino, M., Sato, M., & Kumano, H. (2022). The validity and reliability of the shortform of the Five Facet Mindfulness Questionnaire in Japan. Frontiers in Psychology, 13:833381. doi:
10.3389/fpsyg.2022.833381

Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) 短縮版

項⽬
番号FacetObserving

DescribingActing withawarenessNonjudging

Nonreactivity6(15)10(20)

15(26)

20(31)

1(2)

2(7)

5(12)

*

11(22)*

16(27)

8(18)*

12(23)*

17(28)*

22(34)*

23(38)

*

4(10)

*

7(17)

*

14(25)*

19(30)*

24(39)

*

3(9)

9(19)

13(24)

18(29)

21(33)

I pay attention to sensations, such as the wind in my hair or sun on my face.
髪に吹く⾵や、顔に当たる⽇光などの感覚に注意を向ける。
I pay attention to sounds, such as clocks ticking, birds chirping, or cars passing.
時計が時を刻む⾳、⿃がさえずる声、⾞が通る⾳などの⾳に注意を向ける。
I notice the smells and aromas of things.
物事の匂いや⾹りに気づく。
I notice visual elements in art or nature, such as colors, shapes, textures, or patterns of light and shadow.
芸術や⾃然をみるとき、⾊、形、質感、光と影のパターンなどの視覚要素に注意を向ける。
I’m good at finding words to describe my feelings.
⾃分の感情を表現する⾔葉を⾒つけるのが得意である。
I can easily put my beliefs, opinions, and expectations into words.
私は、簡単に⾃分の信念、意⾒、期待を⾔葉にできる。
It’s hard for me to find the words to describe what I’m thinking.
私にとって、⾃分が考えていることを表現する⾔葉を⾒つけるのは難しい。
When I have a sensation in my body, it’s difficult for me to describe it because I can’t find the right words.
⾃分の⾝体に何かを感じた時、ぴったりとした⾔葉を⾒つけることができないために、それを表現するのが難しい。
Even when I’m feeling terribly upset, I can find a way to put it into words.
ひどく混乱した時でさえ、何とかそれを⾔葉で表現できる。
I find it difficult to stay focused on what’s happening in the present.
⽬の前で起きていることに集中し続けるのが難しいと感じる。
It seems I am “running on automatic” without much awareness of what I’m doing.
⾃分がしていることをあまり意識せずに「⾃動操縦」で動いているみたいである。
I rush through activities without being really attentive to them.
⼗分に注意を払わずに、性急に物事をすすめる。
I do jobs or tasks automatically without being aware of what I’m doing.
⾃分がしていることに注意を払わずに⾃動的に仕事をしている。
I find myself doing things without paying attention.
気がつくと、注意を払わずに何かをしている。
I tell myself I shouldn’t be feeling the way I’m feeling.
⾃分の感じ⽅に対して、そんなふうに感じるべきではないと⾃分に⾔い聞かせる。
I make judgments about whether my thoughts are good or bad.
⾃分の考えが良いか悪いか判断する。
I tell myself that I shouldn’t be thinking the way I’m thinking.
⾃分の考え⽅に対して、そんなふうに考えるべきではないと⾃分に⾔い聞かせる。
I think some of my emotions are bad or inappropriate and I shouldn’t feel them.
⾃分の感情のいくつかは不適当または不適切であり、それらを感じるべきではないと思う。
I disapprove of myself when I have irrational ideas.
不合理な考えをいだいた時、⾃分に不満をいだく。
I watch my feelings without getting lost in them.
感情を⾒守っていても、その中に迷い込むことはない。
When I have distressing thoughts or images, I “step back” and am aware of the thought or image without
getting taken over by it.
つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵それに⼼を占領されることなく、⼀歩下がってそれらを意識しておく。
When I have distressing thoughts or images, I feel calm soon after.
つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵じきに気持ちが落ち着く。
When I have distressing thoughts or images, I am able just to notice them without reacting.
つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵何とかしようとせずただそれらを⾒つめることができる。
When I have distressing thoughts or images, I just notice them and let them go.
つらい考えやイメージが浮かんだとき、⼤抵それらに気づくだけで放っておく。

* は逆転項⽬を表す。( ) 内の項⽬番号は、原版（39 項⽬）の FFMQ の項⽬番号と同じ。

Takahashi, T., Saito, J., Fujino, M., Sato, M., & Kumano, H. (2022). The validity and reliability of the shortform of the Five Facet Mindfulness Questionnaire in Japan. Frontiers in Psychology, 13:833381. doi:
10.3389/fpsyg.2022.833381