新⼊社員必⾒︕

できる社員はこうしている︕〜今⽇からできる健康管理術〜
株式会社ドクタートラスト
保健師 小阿瀬有紀© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

「できる社員」とは︖
仕事できる先輩ってかっこいい︕

どうすれば早く仕事ができるようになるんだろう

早く⾊んなことができるようになりたい︕

しかし︕

仕事ができるだけが「できる社員」ではない︕© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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「できる社員」ってどんな⼈︖
⼼⾝の健康を⾃分で守れる仕事しながらも⼼と⾝体をしっかり休むことができる

⾃⼰コントロールできる

プライベートも⼤切にできる

休むことで⾃分の⼼と⾝体の健康を守れる⼈が真のできる社員© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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「できる社員」の健康管理術
Q. できる社員は何に気を付けて毎⽇過ごしている︖
⽣活習慣を整えて、⼼⾝の健康を保っている
ü 3⾷しっかり⾷べるü ⼗分な睡眠時間を確保
ü 休めるときにしっかり休む

⼀流アスリートのようにベストコンディションを作ることが⼤切︕
Q．休むってどういうこと︖
⾝体を休めるだけではなく、⼼もしっかり休息をとることが⼤切
楽しむ×ゆるめる×やすむ

⽇々の⽣活の中でリラックスできる時間を作り、⾃律神経を整えましょう© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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⾃律神経を整えよう︕
⾃律神経とは⾝体の様々な機能をコントロールしている神経。
⾃律神経は交感神経と副交感神経の2種類があり、２つのバランスが崩れると⼼⾝に不調が現れる

交感神経
闘争モード
闘うor逃げる

副交感神経
縮む

⾎管

上昇する

増える

遅くなる

⼼拍

動きが鈍く

腸

リラックスモード
気持ちがゆるゆる低下する

⾎圧

速くなる

緊張する

拡がる

活発に動く

筋⾁発汗
© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

弛緩する
減る

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できる社員の1⽇外勤でのプレゼン

交感
神経
副交感
神経

仕事

仕事

0時

退社

12時

就寝時間

19時

ランチ

23時

⾃宅くつろぎタイム

⾚と⻘のバランスが取れている→ONとOFFの切り替えが⼤切© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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体調不良に陥りやすい社員の1⽇
オンライン
ミーティング

交感神経
副交感神経

仕事が進まず
焦る

息が詰まるが相談できない・運動不⾜・肩こり・頭痛

始業
残業スタート
終業

起床
就寝

2時

8時

就寝時間

起床時刻の遅れ

12時

ランチ

19時

仕事を引きずり眠れない

23時

⾃宅くつろぎタイム

⻘が少なく、⾚と⻘のバランスが取れていない→リラックスしてと⻘を増やす意識を︕© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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⾃律神経の整え⽅〜睡眠〜
必要な睡眠時間は︖
20代

８時間

30〜40代

７時間

50代以上

６時間

睡眠時間を確保できてこそできる社会⼈︕

良質な睡眠をとるために■ 朝はカーテンを開けて⽇光を浴び、⽇中は活発に動く■ 平⽇も休⽇も同じ時間に起床し睡眠する■ 就寝4時間前からカフェイン・アルコールは控える■ 就寝2時間前からテレビ・パソコン・スマホ使⽤は控える■ 就寝1時間前から禁煙する■ ⾃宅に仕事を持ち帰らず、帰宅後は精神的に仕事から離れる© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

量質

どちらも重要︕
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その⽇あったことは、その⽇のうちに解消を︕
オセロの法則今⽇あった
良いことを思い浮かべる

⽇中にはたくさん嫌なことがある → 引き摺る、眠れない
１⽇を⽩（いい気分）にリセット︕穏やかな気持ちで眠りにつこう︕

実施⽅法
１⽇の終わりに１つでも良いことを思い浮かべる、リラックスして過ごす
朝

⽇中

朝

夜

⽇中

夜

オススメのリラックス⽅法︓⾳楽聴く、⾹りを楽しむ、ストレッチ等© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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健康で元気に働き続けるために
01. １⽇の中でONとOFFをしっかりつける︕• 仕事とリラックスする時間にメリハリをつけ、両⽅のバランスを保とう
02. ⾝体も⼼も休めて⾃分の健康を守る︕
忙しいときこそ意識してリラックスする時間を作ろう03. 睡眠時間を確保する︕• ⾃律神経を整えるには睡眠時間を確保することが⼤切© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

9保健師 ⼩阿瀬有紀

担当保健師のひとこと
新⼊社員の皆さま、⼊社おめでとうございます。
新しい環境に⼊り、⽇々緊張の連続かと思います。毎⽇緊張状態が続くと、⾃律神経のバランスが崩れ体調を崩しやすくなってしまいます。そうならないためにも、ぜひ⽇頃からリラックスできる時間を作ってお過ごしください。
また、仕事が忙しくなるとついつい睡眠時間を削ってしまいがちですが、質の良い眠りが質の良い仕事に繋がります。これからも元気に働き続けられるように⽣活習慣を整えていきましょう。

衛⽣委員会資料の動画版が、⼀部無料でご覧いただけます︕
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https://vimeo.com/ondemand/2205kenkoukanri＜権利について＞
動画についての権利は株式会社ドクタートラストが所持します。
衛⽣委員会等の活性化を⽬的とした、社員様への共有等については、ご⾃由にご利⽤頂けます。
＜ご活⽤例＞
・ 社内の衛⽣委員会等での利⽤・配布
・ 社内で実施する⾃社社員健康教育ためのセミナー
・ 社内での情報共有のための、掲⽰やイントラネット上での閲覧
なお、許可のない再配布・加筆加⼯は禁⽌とさせていただきます。

動画のフルバージョンは有料となります。
詳しくは無料動画の概要欄をご確認ください。など＜ご遠慮いただきたいこと＞・ インターネット上での不特定多数への再配布や、無断掲載
・ 商⽤利⽤・ 加筆加⼯ など© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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ドクタートラストのサービス⼀覧
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