概要版

健康管理

健 康 い けだ 2 1～自分の健康に関心を持ち、自ら健康づくりに取り組む～

生活習慣病の発症予防と重症化予防には、子どもの頃から健康に関する正しい知識を身につけ、各ライフステージにおいて健康的な生活習慣を継続できるよう、自らの生活習慣を見直し改善することが大切です。
日頃から自分の健康状態を把握し、疾病を早期に発見することが重要であるため、健診（検診）を受診することの重要性の啓発と受診勧奨を行うとともに、健診結果に応じて、生活習慣改善支援等を積極的に行うことで、生活習慣病の発症予防と重症化予防に取り組みます。

高血圧について★血圧とは…心臓から全身に送り出された血液が血管の壁を押すときの圧力のことで、心臓が縮んだり広がったりすることで発生します。血圧の値は、心臓から押し出される血液量（心拍出量）と、血管の収縮の程度やしなやかさ（血管抵抗）によって決まります。
高血圧は、血圧の値のうち収縮期血圧が140mmHg以上の場合、または拡張期血圧が90mmHg以上の場合、あるいはこれらの両方を満たす場合に診断されます。高血圧の状態を長期間放置していると、脳卒中や心臓病、腎臓病など重大な病気になる危険性が高まります。血圧は高齢になるほど高くなる傾向がありますが、日本では、30歳代、40歳代の比較的若い世代でも高血圧の人が多いと言われています。15歳を過ぎたら年に１回くらいは血圧をチェックすることも大切です。そのような意味でも、病院に行かなくても測ることのできる家庭血圧の測定は有効です。高血圧にはいろいろなタイプがあります。
また、１日の中でも早朝や夜間など時間帯によって血圧が高くなることもあります。家庭血圧の結果を記録し、健康診断の機会やかかりつけ医受診の際に医師に伝えるようにしましょう。
また、「血圧が高め」と分かったら、早めにかかりつけ医に相談しましょう。

【計画期間：令和２年度～令和７年度】

すべての市民が健康に関心を持ち、自ら健康づくりに取り組むまち
生涯にわたり健やかに暮らせるまち《 取り組み分野の目標 》

高血圧のタイプ
白衣高血圧…自宅での血圧は正常なのに、病院で血圧を測定すると、緊張などが理由で数値が高めになる場合
仮面高血圧…病院や健診では正常なのに、自宅では数値が高い場合

健 康づ・ くりを支える社会 環境～健康を支える環境のもと、地域社会とつながりを持ち、健やかに暮らす～
健康づくりは、日頃から自分自身の健康に関心を持ち、日常生活で自ら実践することが重要ですが、あわせて、個人の健康には、その人を取りまく生活環境が大きな影響を及ぼします。
このため、健康づくりを支える社会環境の整備が重要です。
また、近年、住民同士の助け合いなど、地域社会のソーシャルキャピタル（地域のつながり）が注目され、地域社会とのつながりが豊かな人ほど、健康状態が良いことが報告されています。
健康に配慮したまちづくりなどのハード面の整備や、ヘルスリテラシーの向上につながる健康情報の提供の工夫、インセンティブの活用などのソフト面の整備だけでなく、家族形態の変化や人とのつながりが希薄化している現代においては、より一層地域社会で人とのつながりを持つことが、健康づくりを推進するために重要といえます。

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健康活動を記録することで健康管理だけでなく、ポイントが貯まって電子マネーなどが当たります。
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問合せ先
おおさか健活マイレージ
アスマイル事務局
06-6131-5804
受付時間 9：00～17：00（12/29～1/3除く）

作成：池田市、編集：池田市健康増進課

栄養・食生活バランスのとれた健全な食生活を実現する

身体活動・運動

今よりもプラス10分、日常生活で身体を動かす

アルコール
たばこ
歯と口腔の健康休養・こころの健康
健康管理
健康づくりを支える
社会環境

食育推進

正しい知識の習得と適正飲酒に努める
喫煙者を減らし、たばこの煙を吸わせない環境をつくる
一生自分の歯で食べられるよう、歯と口腔の健康を維持する
睡眠による十分な休養をとり、ストレスと上手につきあう
悩みを相談できる人や場がある
自分の健康に関心を持ち、自ら健康づくりに取り組む
健康を支える環境のもと、地域社会とつながりを持ち、健やかに暮らす
食に関心を持ち、正しく理解し実践する

令 和 2 年 3月

池田市

ラ イ フス テ ー ジ

妊産婦期の取組
妊娠期の取り組み

別市

民 の取 り 組 み青年期
（20～39歳）の取り組み● 妊娠中・授乳中の飲酒や喫煙をやめましょう。妊婦の近くで喫煙するのをやめましょう。

● 朝ごはんを毎日食べ、身体のリズムに合わせた食生活を実践しましょう。

● 女性ホルモンの分泌が増加し口腔環境が悪化しやすいため、歯肉の炎症が起こりやすく● アルコールが身体に及ぼす影響を知りましょう。

なります。口腔を衛生的に保ち、歯周病やむし歯に気をつけましょう。
● 妊婦健康診査を受け、自分自身と赤ちゃんの健康管理を行いましょう。

● 喫煙に関する正しい知識や健康に及ぼす影響（生活習慣病リスクやCOPDの危険性）を学びましょう。
● 歯と口腔の健康づくりに関する正しい知識や歯と全身疾患の関連について学びましょう。

乳幼児期（０～５歳）の取り組み● 早寝、早起きの生活リズムを整えましょう。
● 望ましい食習慣を身につけましょう。

● 就寝時間が遅くなりすぎないように気をつけ、生活リズムを整えるよう努めましょう。

壮年期（40～64歳）の取り組み● かむことを習得する大切な時期です。口腔機能の発達に応じた食事内容にしましょう。

● うす味や野菜を食べることを心がけましょう。

● 乳幼児期から食に関する体験をしましょう。

● 適度な運動習慣により、運動器の機能低下の予防に努めましょう。

● 公園など、外で身体を使って遊びましょう。

● 歯周病やむし歯を予防し、自分の歯を20本以上保つようにしましょう。

● 子どもの近くで喫煙するのをやめましょう。家庭内での子どもの受動喫煙の● 糸ようじ（デンタルフロス）や歯間ブラシなどを活用し、歯と歯の間を防止に努め、子どもの手が届く場所にたばこを置かないようにしましょう。
● 乳歯が生える前から口腔を清潔にし、生え始めたら保護者は仕上げみがきをしましょう。

きれいにしましょう。
● 自分に必要な睡眠時間を知り、必要な睡眠がとれるように努めましょう。

● 子どもの不安やストレスを知り、子どもの心の健康を守るよう心がけましょう。
● 乳幼児健康診査を受け、月齢・年齢に応じた成長・発達を確認しましょう。

学童期（６～12歳）
・思春期（13～19歳）の取り組み●“早寝、早起き、朝ごはん”の実践をしましょう。
● しっかりよくかんで食べる習慣を身につけましょう。

高齢期（65歳以上）の取り組み● 低栄養予防等、個々の健康状態にあった食生活を実践・維持しましょう。
● 筋トレ等を行い、運動器の機能維持に努め、ロコモティブシンドロームを予防しましょう。
● いつまでも自分の歯で美味しく食べられるように介護予防教室などに参加し、口腔体操や嚥下（えんげ）体操などを学び口腔機能の維持向上に努めましょう。

● 正しい歯みがきの方法やぶくぶくうがいの習慣を身につけ、むし歯や歯肉炎に気をつけましょう。

● 昼夜のメリハリをつけ、適度に身体を動かし、質の良い睡眠を心がけましょう。

● おやつは回数と時間を決めましょう。

● 積極的に地域の活動やイベントに参加し、地域の人とふれあう機会をもちましょう。

● 未成年の飲酒の健康影響を理解し、飲酒をしないようにしましょう。
● 子どもの近くで喫煙するのをやめましょう。家庭内での子どもの受動喫煙の防止に努めましょう。
● 喫煙を周囲から勧められても断りましょう。
● 自分も相手も大切にする気持ちを育みましょう。
● 悩みを相談できる人や場所を持ちましょう。
＋学童期● 給食などを通して一緒に食べる楽しみと食のマナーを身につけましょう。
● ゲームで遊ぶ時間を10分減らし、しっかり身体を使って遊びましょう。
＋思春期● 過度なダイエットをせず、自分のライフスタイルに合った健康的な食生活を実践・維持しましょう。
● 部活動や地域のスポーツ活動などに参加することで、運動習慣をつけましょう。
● 就寝時間が遅くなりすぎないように気をつけ、十分な睡眠をとりましょう。

1

青年期～高齢期 共通の取り組み● 日常生活の中で少しでも歩くよう心がけましょう。
● 適正飲酒量を知り、節度ある飲酒を心がけましょう。
● 禁煙しましょう。必要に応じて禁煙外来を活用しましょう。
● 喫煙者には、ステージに応じた禁煙を勧めましょう。
● 自分の口腔にあった歯みがきを身につけましょう。
● 自分にあった方法でストレスを溜めないようにし、ストレスと上手につきあいましょう。
● 悩みを相談できる人や場所を持ちましょう。
● 年に1回は、健診（検診）を受け、その後の健康管理に役立てましょう。
● かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受け歯や口腔の健康を守りましょう。

2

栄養・食生活食育推進～バランスのとれた健全な食生活を実現する～～食に関心を持ち、正しく理解し実践する～

朝ごはんの大切さ ～朝食は一日のはじめの大事なスイッチ～「食」
は生命の源であり、健康で豊かなくらしを支えるための基本となるものです。
食生活を取り巻く環境は変化しており、食行動の多様化が進むなかで、朝食の欠食、不規則な食事や栄養の偏り、食生活の乱れや肥満などからくる生活習慣病が増加するなど、健全な食生活が失われつつあります。
一人ひとりが食への関心を高め、食生活の重要性を認識して健全な食生活を実践していくことが大切です。
食育は、生きる上での基本であって、人を心身ともに健康で豊かにはぐくみ、人と人との絆（きずな）を深めるものです。
本市では、食育推進における３つの柱として、「食に関する意識の向上」「食を通じた健康づくり」「環境に配慮した食育の推進」を設定し、食育を推進します。

① 体温が上がり、活動的になる朝ごはんを食べることによって心身の活動が活発化し、体温が上がります。

② 脳が活性化朝起きたときの脳はエネルギーが不足しているため、朝ごはんを食べないと、朝食を食べない人はだるさや疲れを感じやすくなります。
エネルギーが足りず思考能力が落ちてしまいます。
朝ごはんを抜くとその分摂取エネルギーが減って痩せると考えがちですが、③ 太りにくい

1日の食事回数を少なくすると、肝臓での中性脂肪やコレステロール合成が増大し、肥満、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病につながるおそれがあります。

《朝ごはんに食べるとよいもの》★炭水化物（ご飯、パン、麺類などの主食）

主食

主菜

ごはん

パン

パスタ

そば・うどん

副菜
肉豆腐

野菜

魚卵

海藻

脳のエネルギー源になります。
★たんぱく質（肉、魚、卵などの主菜）

体温の上昇を促し、体内時計のリセットをすると言われています。
★ビタミン・ミネラル（野菜、海藻類などの副菜）栄養素をスムーズに運ぶ役目をします。

食に関する意識の向上 ～食で豊かな心を育てよう～
食育の推進により、市民の食に関する意識を向上し、一人ひとりが食生活や食育の重要性を認識して健全な食生活を実践していくことをめざします。

食を通じた健康づくり ～食で健康な体を作ろう～【朝ごはんの例】 和風： ごはん、味噌汁、目玉焼き、ゆで野菜、フルーツヨーグルト、お茶
洋風：トースト、野菜サラダ、ゆで卵、牛乳、季節の果物、紅茶
毎日朝食を食べることが最優先ですが、次の課題として、栄養バランスに配慮した朝食を食べるようにしましょう

災害への備え（災害時の食品備蓄）災害に備え、食品備蓄の必要性を認識している市民も増えてきています。

生涯にわたり健全な食生活が実践できるよう生まれる前からの食を大切にし、朝食をはじめ３食バランスのとれた食事や規則正しい食生活の実践により、食と健康のつながりに関心を持たせ、健全な食生活習慣を習得することで心身の健康増進を図ります。

● ３日分程度の食品・飲料水を備えましょう。● 普段使いの食料品を『買い置き』
し、非常時に役立てましょう。

環境に配慮した食育の推進 ～食の環境・安全を考えよう～
生産から消費までを通した食への理解と感謝の気持ちを深めていくためには、生産者をはじめ多くの関係者によって食が支えられていることを理解することが大切です。
また、食品ロス削減や、添加物や食品表示等を正しく理解し安全な食品、食材を選択できる力を身につけることを促進していきます。

～今よりもプラス 10 分、日常生活で身体を動かす～

身体活動・運動は、生活習慣病の発症に深く関係することがわかっています。
また、運動をすることは、生活しょくいく

習慣病の予防だけでなく、運動機能の維持・向上、生きがいや仲間づくりなど、メンタルヘルスや生活の質の改◆「食育」とは…

善に効果をもたらすことが認められています。

さまざまな経験を通じて「食」に関する知識と「食」を選択する力を習得し、健全な食生活が実践できる人間を育てることです。

しかし、近年、家事や仕事の自動化、交通手段の発達による身体活動量の低下が指摘されており、学齢期においてはゲームなどの非活動的余暇時間の増加による体力の低下や小児肥満の増加、壮年期以降では「ロコ

食事で健康を支えるためのスローガン

モティブシンドローム（運動器症候群）」が注目されています。

朝ごはんを毎日食べる食習慣を身につけよう【朝食摂取状況（成人）】
まったく食べない3.2％●

週に1～2日食べる7.1％●●

週に3～4日食べる5.9％
週に5～6日食べる9.7％

健康寿命の延伸に向けて、運動の大切さを理解するとともに、日々の適度な身体活動で生活改善をしていくことが求められています。

【朝食摂取状況（児童）】
無回答0.9％

無回答0.2％●

まったく食べない0.9％●●

週に1～2日食べる2.0％●

週に3～4日食べる3.2％●

週に5～6日食べる3.8％

●

毎日食べる
74.5％

3

身体活動・運動●◆「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」とは…

【運動習慣のある人（成人）】 【ロコモティブシンドロームの認知度（成人）】
無回答0.2％●

ロコモティブシンドロームとは、骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能

はい
28.4％が低下している状態をいい、介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高い状態のことをいいます。

毎日食べる
89.2％

運動器は２０歳頃をピークに、４０歳代頃より徐々に衰えていきます。若い頃からの適度な運動習慣によっいいえ
71.3％

言葉も意味も知らない
65.9％

言葉も意味も知っている
22.5％
言葉は知っているが意味は知らない
11.5％て、機能の低下を遅らせることができます。

4アルコール

くう歯と口腔の健康～正しい知識の習得と適正飲酒に努める～

過度な飲酒は、生活習慣病をはじめとするさまざまな身体疾患やうつ病、アルコール依存症など、健康への影響が生じます。
市民一人ひとりが上手にお酒と付き合うことができるよう、アルコールが身体に及ぼす影響について正しい知識をもち、適度な飲酒を実践することが大切です。

歯と口腔の健康は、食事をする・会話を楽しむ・呼吸をする・表情をつくるなど生活の質を確保するための基礎となる重要な要素であり健康寿命の延伸につながります。
歯を失う原因である歯周病やむし歯を予防し、かむ力や飲み込む力などの口腔機能を維持することが歯と口腔を健康にします。
歯周病と全身の病気が深く関わっていることがわかってきており、糖尿病や心筋梗塞などの動脈硬化性疾患、呼吸器疾患、早産・低体重児出産などの誘因とされています。
特に糖尿病は歯周病を、歯周病が糖尿病を悪化させるといわれています。
また口腔機能の低下により細菌が唾液や逆流した胃液と共適正飲酒のすすめに誤って気管に入りやすくなり、誤嚥性肺炎を発症することがあります。

厚生労働省は、節度ある「適度な飲酒」
として、１日平均純アルコールで20g程度を目安として掲げています。

生涯を通じて充実した生活を送るためには、乳幼児から高齢者まで規則正しい生活習慣を身につけ歯と口普段から適量の飲酒を心がけましょう。
お酒の弱い人、女性や高齢者はもっと少ない量が適量になります。

腔に関心をもち、自分の歯で美味しく食べることができ、楽しく会話し、いつも笑顔で心身ともに健康で社会◆節度ある適度な飲酒の目安（１日平均純アルコール約20g）

参加できるよう歯と口腔の健康づくりに取り組むことが大切です。

毎日のセルフケアが大切！

ビール中びん１本（500ml）

日本酒１合（180ml）

ワイン（200ml）

ウィスキーダブル（60ml）

焼酎（100ml）

５％

15％

12％

43％

25％

アルコール度数～一生自分の歯で食べられるよう歯と口腔の健康を維持する～

アルコール度数

アルコール度数

アルコール度数

むし歯と歯周病の直接の原因は歯垢（プラーク：歯につくネバネバした白っぽ

アルコール度数

い細菌のかたまり）です。毎日の歯みがきできちんと歯垢を取り除くこと、規則「適度な飲酒」と週に２日程度の休肝日を設定するように心がけましょう。
※飲酒習慣のない方に、飲酒を勧めるものではありません。

正しい生活習慣を身につけることが予防の第一歩です。
★正しい歯みがきのチェックポイント●歯と歯肉の境目、歯と歯の間、奥歯のかみ合わせなど歯垢のたまりやすい場
所に歯ブラシの毛先を意識してあてる●歯ブラシは軽い力で小刻みに動かす ●フッ素入り歯みがき剤を使う●糸ようじ（デンタルフロス）や歯間ブラシを使って歯と歯の間もきれいにする※磨き残しがないか、歯肉に赤く腫れている場所がないか、鏡でチェックする習

たばこ

たばこを吸わないことは、健康の大前提です。
たばこには多くの有害物質が含まれています。
喫煙者だけではなく周囲の人も「受動喫煙」
により、がんや心臓病、脳卒中などにかかりやすくなり、妊婦では、早産や低体重児出産などの危険性も高くなります。

休養・こころの健康

すべての市民が、たばこの害についての知識をもち、たばこの害から自分や家族を守ることが大切です。

たばこの煙には、たばこを吸う人が直接吸い込む「主流煙」と、火のついた先から立ち上る「副流煙」に分かれます。
副流煙には主流煙と同じく体に有害な成分が含まれていて、ニコチン、タール、一酸化炭素などの成分量は主流煙よりも多いといわれています。
この副流煙を、自分の意思とは関係なく吸い込んでしまうことを「受動喫煙」といいます。受動喫煙にさらされると、がんや脳卒中、虚血性心疾

たばこを吸わない人への影響（受動喫煙）

受動喫煙

ばこを吸わない方が受動喫煙に合う機会は大きく減少すると考えられます。今後も、健康への影響が大きい、子供や患者の方に特に配慮し、より一層の健康リスクの低減の実現をめざします。

5

はい57.4％

歯と口腔の健康を維持するためには、定期的な歯科健診の受診が重要です。

～睡眠による十分な休養をとり、ストレスと上手につきあう～～悩みを相談できる人や場がある～

こころの健康は、生き生きと自分らしく生活するための重要な要素であり、生活の質に大きく影響します。
こころの健康を保つためには、十分な睡眠をとり、自分に合った休養のとり方を身つけることが大切です。
もも大人のライフスタイルの影響を受けて、夜型の傾向がみられます。今の日本社会は、副流煙＋吐き出された煙

睡眠トラブルや健康問題を抱える人が、国民の３人に１人という状況です。睡眠の重要性
副流煙

副流煙はフィルターを通っていない

主流煙中の物質を１とした場合● 一酸化炭素● ニコチン
● タール

4.7 倍
2.8 倍
3.4 倍

～マナーからルールへ 改正された健康増進法が 2020 年４月より全面施行されます～
により、飲食店を含む、ほとんどの施設が原則屋内禁煙になり、た

いいえ
41.4％

●

現代のライフスタイルや社会環境は夜型になっており、大人は就寝時間が深夜に及ぶ傾向がみられ、子ど主流煙

患、呼吸器疾患などのさまざまな病気のリスクが高くなり、さらには妊婦や ため、主流煙の 2～4 倍の有害物質がふくまれています。
赤ちゃんにも悪影響を及ぼすことがわかっています。

2018年7月、健康増進法の一部を改正する法律が成立し、これ無回答
1.2％

慣をつけましょう。

～喫煙者を減らし、たばこの煙を吸わせない環境をつくる～

受動喫煙について過去１年以内の歯の健診有無（成人）を理解し、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
また、こころの健康には、ストレスとの上手なつきあい方を身につけるとともに大切です。
悩みや不安を相談できる人や場を持つこと、家庭・地域・職場において、身近な人の悩みに耳を傾け、必要な場合は適切な相談機関へつなげることも必要です。

睡眠は、脳の唯一の休息です。専門家による睡眠研究の結果、次のようなことが解明されています。
●睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあり、十分な睡眠をとることで、注意力や能率の向上が期待できます。
●睡眠不足や、睡眠不足が続いている状態は、日常生活に支障をきたしたり、生活習慣病や認知症、うつ病、がんのリスクが高めるほか、産業事故や交通事故などのヒューマンエラーにつながるリスクを高めます。
●子どもの遅い就寝は、遅い起床や朝食が食べられないなど、好ましくない生活リズム・生活習慣を助長し、健全な成長を妨げます。
また、学力や気持ちのコントロールの低下にもつながります。
●朝、目が覚めたら日光を浴びることで、体内時計のリズムを整えることができます。

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