ストレスに折れないメンタルの作り方「レジリエンス」
株式会社ドクタートラスト

精神保健福祉士 笹井裕介

© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

レジリエンスとは？
皆さんはどんな時に心が折れますか？

・ 人間生きていれば必ずダメージを負う瞬間がある
・ しかし、同じダメージを受けても回復するスピードやそれを糧にしてより頑張れるかは人によって違う叱られた時この違いが「レジリエンス」

高い

災害にあった時

物事が達成できなかった時

レジリエンスが高い

意欲「精神的回復力」「復元力」「再起力」とも訳される、不利な状況に自身のライフタスクを対応させる能力。

低い© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

レジリエンスが低い
1レジリエンスに必要な能力って何？
ダメージ・ショックをエネルギーに変える緩衝力

予期せぬ変化に抵抗せず変化を受け入れる適応力

逆境や困難に直面してもすぐに元の状態に戻る回復力

打たれ強い精神合理的に対処する力

しなやかさのある心© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

2レジリエンスを高めるための5つの要素
解釈・感情のコントロール

信念

良い習慣

自信

人間関係

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①解釈・感情のコントロール：ストレスを少なくするには出来事
ワクチンを打たない人がいる

考え方・解釈ストレス反応ワクチンを打つべきだ！

イライラする
ストレスだ

出来事ではなく「解釈」がストレスの原因！
出来事
ワクチンを打たない人がいる

考え方・解釈「自分は接種している」「感染予防をしている」「接種できない理由がある」© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

ストレス反応仕方がないこととして受け入れよう
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解釈をどのように変えればいい？
特に厄介な解釈「絶対こうあるべき！」 べき思考
「もうおしまいだ」 ネガティブ思考「0か100か、白か黒か」 白黒思考

修正するには…？
① 根拠となる事実、逆の事実を探す② 代わりの考えを探す③ 自分の役に立つ考えを選ぶ

修正した結果、最初生まれていた不快な感情が弱まる、気持ちを切り替えられるなら成功！
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②良い習慣：毎日してほしいこと⚫ 音楽

毎日良いことを3つ書かせた実験

快楽ホルモン「ドーパミン」の増加

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幸福度が上昇！

61⚫ とりあえず「笑う」

60「楽しいから笑う」ではなく「笑うから楽しい」
辛いときにこそ幸せなときに取る行動を取る

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⚫ テンポ良く生活する

休日もダラダラせず、やりたいことを整理しそれぞれ制限時間を決めてテキパキ実行する⚫ 3つの良いことを思い出して書く

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54
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実験前

実験直後

1週間後

1か月後

3か月後

半年後

主観的幸福度上昇（右のグラフ参照）

参考文献：Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist · July 2005
https://www.researchgate.net/publication/7701091_Positive_Psychology_Progress_Empirical_Validation_of_Interventions© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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③人間関係：人からのサポートを得よう
情緒的サポート
共感する、励まし、応援、愛情

道具的サポート
形のある物やサービスの提供

情報的サポート
役立つ情報やアドバイスの提供

評価的サポート
肯定的な評価、褒める

家族

親兄弟
主治医

その他

子
パートナー

産業医

友人
親友
先輩

相談窓口
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同期後輩同僚7

落ちきらないための命綱
人生には予期せぬことが沢山起こる……
仕事でも病気でも、一人では乗り越えられないことがほとんどです。
あなたの周囲には誰がいますか？誰が助けてくれますか？
知り合いに迷惑をかけたくない……そんな気持ちを持ったことはありませんか？
相談相手がいない人のリスクは計り知れません。

そんなとき、相談窓口は力になってくれます！
職場には話せない / 家族には迷惑をかけたくない / 病院にかかるのも怖い など

相談窓口は働く人の命綱です。
社員の心や体をどうやって引き上げるかの取っ掛かりになります。
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④自信を高めるために必要な要素
実体験
実際に何かを達成した経験

お手本
目標となる人を見つける

励まし
周囲の人からの励まし、良い評価

ムード
ポジティブな気分・感情

周囲の助言を得て就職に成功

充
実度
・幸福度

諦めず努力し続け仕事に慣れてきた！

仕事に失敗して叱られる

就活で苦労…

過去

時 間 経 過自分の人生を振り返り、課題をどのように乗り越えてきたか、成功体験をどのように経てきたかを振り返ろう！！

現在

出典：Bandura, Self-efficacy John Wiley & Sons, Inc.1994© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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⑤信念：あなたの仕事の意義はなんでしょう
旅人がレンガを積んでいる3人の職人にこう尋ねました「あなたはそこで何をやっているのですか？」「見ての通り、レンガを積んでいるんだ」
命じられたままに作業するだけ働く目的・動機は報酬を得て生活するため、辛い労働だが食べるために日々耐えるのみという状態「大きな壁を作っているんだ」
仕事を業績と捉えて、自分の地位と名誉のために努力する
働く目的・動機は自己の向上、スキル、年収、地位、評価、キャリア等の上昇「歴史に残る立派な聖堂を作るんだ、みんなが幸せな気持ちになれる場所にする」
仕事に社会的意義を見出し、誰のどんな役に立っているのか理解している
仕事の意義・意味・価値を社会全体の中で捉え、明確な意義を持ち前向きに努力が継続できる

自分の仕事の社会的意義について改めて考えてみよう

・ 自分の仕事はどんなこと？ ・ 自分の仕事は誰の何の役に立っている？
・ 自分の仕事はどう社会に貢献している？
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レジリエンスを高めるための5つの要素
解釈・感情のコントロール

自分の仕事の社会的意義
今やっていることの意味

信念

良い手本を基にした練習
意欲を盛り立てるムード
実体験

自分の認知を客観的・合理的なものにして感情をコントロール

良い習慣

自信

人間関係

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運動と休息のバランス
テンポの良い生活
気分の切り替えサポートを得られる環境
職場の人だけでなく産業医や相談窓口なども
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担当精神保健福祉士のひとこと

精神保健福祉士 笹井裕介

人間生きていく上では全て順風満帆にはいかず、天変地異のようにある日突然、仕事やプライベート、どこかしらでショックなことが起こりえます。ショックなことを経験した上で、そこからどのように心や体を基に戻していくか、セルフケアの観点からもレジリエンスは重要です。できるだけ不調な時間を短く過ごしていきたいものですね。
ドクタートラストでは、社員が健康に働くためのセミナーや相談窓口などもサービスとして展開しています。興味がある場合はぜひお気軽にお問い合わせください。

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無料動画を見る ▼https://vimeo.com/ondemand/2207resilience＜権利について＞
動画についての権利は株式会社ドクタートラストが所持します。
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＜ご活用例＞
・ 社内の衛生委員会等での利用・配布
・ 社内で実施する自社社員健康教育ためのセミナー
・ 社内での情報共有のための、掲示やイントラネット上での閲覧 など
なお、許可のない再配布・加筆加工は禁止とさせていただきます。

動画のフルバージョンは有料となります。
詳しくは無料動画の概要欄をご確認ください。

＜ご遠慮いただきたいこと＞・ インターネット上での不特定多数への再配布や、無断掲載
・ 商用利用・ 加筆加工 など© 2022 Doctor Trust Co., Ltd.

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