骨粗鬆症

情報紙

17Vol.

S eptember 2 02 0
公益財団法人骨粗鬆症財団
カノープスは「りゅうこつ（竜骨）座 」の一等星で、この星を見ると長寿になるとの言い伝えがあります。
竜の骨の長寿星「カノープス 」は 骨の守り神 といえるでしょう。

身長の低下は骨粗鬆症と運動機能低下の指標
みなさんは、兄弟姉妹や同世代の友達と「年をとっで身長が低下した場合て、背が縮んだなぁ」と話すことがあるかと思います。

は、より注意が必要です。

加齢とともに椎間板の水分が減って背は縮みますが、4 cm 以上身長低下がある

背が縮んだのは年を重ねたせいだけではないかもしれ

人は、骨粗鬆症やロコモません。

ティブシンドローム（運身長低下の理由には年齢に伴う変化のほかに、骨粗動器症候群）の可能性が鬆症によって起きる背骨の骨折や変形などがあります。

高いので、医療機関の受20 歳ころの身長と比べて 2 cm 未満の身長低下であれ診をおすすめします。

ば加齢変化としてとらえられます。しかし、それ以上みなさんの健康寿命を延ばすためには、背が縮む前低下している場合は、身体を動かすための筋力や運動に筋力を鍛えて運動機能・移動能力を維持し、骨粗鬆機能の低下が考えられます。そして 4 cm 以上低下し症を予防することが大切です。身長低下は骨粗鬆症やている場合は、骨粗鬆症のために背骨を骨折している

筋力・運動機能の低下に自分で気づくことができる指可能性が、低下していない人の約 2.8 倍あるといわれ標です。ぜひ、家族や友達と「背が縮んだなぁ」と話ています。

題になったときには、どれくらい縮んでいるかを知る

4 cm 以上の身長低下は骨粗鬆症だけでなく、握力、ために、今の身長を測ってみてください。

膝周囲の筋力、バランス、歩行速度の低下とも関係が藤田博曉 （埼玉医科大学保健医療学部理学療法学科）あり、転倒しやすい状態でもあります。また、短期間

ドクターインタビュー

わたしと骨粗 鬆 症
第6回

林 𣳾史 先生
はやし・やすふみ
原宿リハビリテーション病院名誉院長。1964 年、京都府立医科大学卒業。東京都老人医療センター病院長、東京都リハビリテーション病院病院長などを経て、現在に至る。
『新聞紙体操 もう転ばない!
倒れない ! 老けない !』など著書多数。

骨粗鬆症治療の歴史とともに生きるが歯科医で叔母は眼科医、医師の家系なので、きました。この骨量測定方法の進歩がいわば骨粗鬆症の診断の進歩であり、さらに治療薬開発にも大きく関落ちて、歯医者さんになり損ないました。整形外科医係しています。になったのは 1965 年。当時は高度経済成長期で出生
1980 年代に入ってからは、さまざまな骨粗鬆症の数も高く、子供を診ることが多かったですね。
治療薬が開発されました。わたしはこうした骨粗鬆症
1970 年には 65 歳以上の高齢者が総人口の 7％をの診断法、骨量の評価法、治療薬開発にも関わってき超え、高齢化社会を迎えます。これからは老年医学たので、その進歩とともに生きてきたようなものですの時代だと思い、1972 年にできた高齢者専門の病院ね。脆弱性骨折の手術も大変進歩して、整形外科医に（現・東京都健康長寿医療センター）で働くことを決なったころと比べて隔世の感があります。
めました。
今の高齢者は活動的な人が増えて喜ばしいですが、1970 年代から高齢者の骨折が少しずつ増えてきま 「with コロナ」の時代になり、活動が制限されていましたが、当時は今のような人工骨頭はないし、骨粗鬆す。スポーツジムには行けなくても、家事や散歩など症の薬もない。よい治療方法が全くありませんでした。 で毎日身体を動かすようにしましょう。わたしは病院
そもそも骨量の測定方法がなかったんです。骨量測定
内でエレベーターは使わず階段を使い、家の周りをができないと、骨の強度はわかりません。
ウォーキングして 1 日 1 万歩以上歩いています。デ1970 年代後半くらいにやっと放射線で骨量を測れイリー・アクティビティ（毎日の活動）を高める、こるようになり、徐々に骨量測定機器の開発が進んでいれが一番の健康法です。

父 自然に医師を目指しました。わたしは歯学部は

健康のコツ 転倒予防のための靴選び
転倒予防には、足に合った靴選びが重要です。図のようにつま先は靴ひもかマジックテープ

ゆったりしていても、足の甲は適度に締められる靴を選びましょう。
正しい靴の履き方は、靴に足を入れたら、つま先を上げてかかとを地面にトントンと打って後ろをぴったりさせてから、靴ひもかかと部が補強されている

足の指に余裕があるやテープをしっかりと締めます。

靴内部に凸凹がなく、スムーズ脱ぎ履きしやすいからと大きめの靴を履いていると、転びやすくなります。とくに腰痛や膝痛があったり、身体の柔軟性が失われている人は大きな靴を選びやすいので、注意しましょう。スリッポンタイプや足の甲がゆるい履き物は、スリッパやサンダルと同じように転倒しやすいので避けましょう。

つま先に10 mm の余裕

土踏まずの部分がフィット

かかと部靴底の安定性（ハイヒールは避ける）

靴底のクッションがよい

石川万里子（島根大学医学部附属病院 看護師）

骨に役立つ カノープスレシピ

納豆のキツネ焼き作り方

大豆パワーで骨を強く材料（1 人分）

簡単に作れて酒の肴にもぴったりの、骨を強納豆

50 g

くする一品です。

油揚げ

1 枚（35 g）

納豆はカルシウムやビタミン K を多く含むたねぎ

10 g

め、骨を強くして骨折予防も期待できる大豆製かつお節

少々（1 g）

しょうゆ

少々品で、良質のたんぱく質や脳を活性化させるレむ優秀な食品です。油揚げも納豆と同様、大豆から作られる食品です。

中に詰めるものは、溶けるチーズとまいたけにしてもおいしいですよ。家族みんなで、大豆

油揚げは横半分に切って袋状に開き、を詰めてようじで口を閉じる。
オーブントースターで、油揚げに少しこげ目がつく程度に焼く（4 〜 5 分）。

シチン、コレステロールの酸化を防ぐサポニン、血栓抑制作用のあるナットウキナーゼなども含ボウルに納豆、小口切りにしたねぎ、かつお節、しょうゆを入れて混ぜる。

エネルギー ：248 kcal
たんぱく質 ：18.0 g
カルシウム ：162 mg
ビタミン K ：324 μg食塩相当量 ：0.3 g（1人分）

製品を使ったアイデア料理に挑戦してみてはいかがでしょう。

骨粗鬆症のくすり骨粗鬆症治療薬についてわかりやすく解説します

ビタミン K2 薬

登録のご案内 無 料

三浦雅一（北陸大学薬学部薬学臨床系／本紙企画委員）

骨はカルシウムなどの無機質（ミネラル）と、コラーゲン、オステオカルシンなどのたんぱく質を主成分とする有機質で構成されています。ビタミン K は、その骨を構成する成分の一つオステオカルシンの体内での合成に欠かせないビタミンです。また、骨の新しい組織を作る「骨芽細胞」を活性化する働きもあります。

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（年6回隔月20日発行）

ビタミン K には天然型の K1、K2 と人工合成された K3、K4、K5 がありますが、骨粗鬆症の治療薬に応用されているのはビタミン K（2 メナテトレノン）です。

ビタミン K2 薬メナテトレノンには骨代謝（骨の古くなった部分が壊れて、代わりに新しいhttp://www.jpof.or.jp/canopus/組織が作られること）を改善して骨量を維持し、骨折を予防する効果があります。また、腰や背中の痛みを軽くする作用もあります。

メナテトレノンは油に溶けやすい脂溶性ビタミンなので、食後に服用しましょう。なお、抗凝固薬のワルファリンを服用している場合は、ワルファリンの効果を妨げるので併用できません。主治医に相談してください。

発行： 公益財団法人 骨粗鬆症財団 〒 103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町 2-14

編集：カノープス企画委員会

骨粗鬆症財団 カノープス

制作：ライフサイエンス出版

2020 年 9 月 20 日発行