講演「長寿のコツ」
聖路加国際病院理事長

日野原 重明 氏

2012 年 9 月 20 日に，当会の先進会員（2013年 3 月 31 日までに 70 歳以上となる会員）感謝慰労の会が開催され，日野原重明さんから特別にご講演をいただきました。100 歳を超えられているとは思えないほどお元気で，ユーモアを交えた約 40 分の講演の間，ずっとお立ちになったままでした。
「長寿のコツ」としてお話しいただいた内容はどれも実践できることばかりです。この機会に是非お試しいただければと思います。

こんにちは。聖路加国際病院で長年お世話になっでも珍しいほうで， 多くの国は 17 歳か 18 歳で選 挙ている東京弁護士会の吉羽真治さんから，先進会員権が与えられています。そこで，18 歳から選挙権を感謝慰労の会に私の講演をということで，本日よろ手にするための運動を私は行っているのですが，例えこんでまいりました。

ば，8 年後に，憲法を改正するというようなことになったとしても，その頃 18 歳になる，今 10 歳の子供を私の講演スケジュールそれに対して反対の意思表示ができるような若者に育てたいというのが私の望みであります。

私はあと 2 週間で 101 歳になりますが，今まで座って講演をしたことはありません。だいたい 1,000 人から 1,500 人，多い時には 3,000 人の聴衆相手の講演本日のメインテーマ どうすれば健やかに長寿を生きることができるかが多いのですが，大きな会 場ですから，左から右へ動物園のお猿さんのように動かないとみなさんと視線

今日は，どうすれば健やかに長寿を生きることががうまく合わないので，立ったまま，しかも舞台をできるかという， とっておきのお話をしたいと思い右に左に移動しながら講演をします。

ます。

私は 5 年前から，10 歳の小学生に 45 分の「いのちの授業」を，10 日に 1 回くらいの頻度でやっており私の生活ます。外国に行ったら，外国の小学校で英語で 45 分の授業をやります。命の大切さ，そのことからいじめ

私には土日も，祭日もありません。

をしてはいけないこと，平和の大切さを小学生に話

今年の 8 月には 2 日間，オリンピックが開催されてします。

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いる時に，英国のリバプールに行ってきました。私は戦後日本を支配した GHQ の大きな失敗は，選挙権日本ハンドベル協会の理事長をやっております。昨を 20 歳にしたことです。こんな国は 195 の国家の中年は日本で国際ハンドベル大会を開きましたが，今LIBRA Vol.12 No.12 2012/12

プロフィール

ひのはら・しげあき

1911 年，山口県生まれ。医師・医学博士。1937 年京都帝大医学部卒業。1941 年聖路加国際病院の内科医となり，内科医長，院長等を歴任。現在，同病院名誉院長，理事長，聖路加看護学園名誉理事長，日本音楽療法学会理事長，他公職多数。2005 年文化勲章受章。
著書に「死をどう生きたか」（中公新書），「現代医学と宗教」（岩波書店），「看とりの愛」「音楽の癒しのちから」（春秋社），「生きかた上手」（いきいき），「百歳の金言」（ダイヤモンド社）他多数。

年はリバプールで開かれることになり，前会長としてそうです。そこで「それじゃあ，絵でも描きましょう

挨拶しなければならなかったからです。そして，日本かね」と，73 歳から絵を描き始めましたら，特別なに帰国して 2日後，今度は「日米友好ジョン・万次郎

先生にはついていないのに，その後，文部大臣賞なツアー」でアメリカのボストン，ニューヨーク，フィラどを受賞されるようになったりして，素晴らしい絵をデルフィアを旅行して，帰った翌日には名古屋に講演描かれるようになりました。に行きました。けれども，私には疲労感はまるでありません。

そして一昨年，107 歳の時に，聖路加国際病院の私のところに来て，「先生，私はアメリカで展覧会をひらきたいから，アメリカに行っていいか健康診断を新しいことを始めるしてください」と言われたので，外来ドックに行ってもらって，4 時間ドックで調べたところ，大して悪い私は本をたくさん書いています。一般の人々のためところもないので，「行ってもいいですよ」と言いまの本は，50 歳くらいから書き出しましたから，半世紀した。

以上の間に 200 冊以上，医学書も 200 冊以上書いて「 誰と一 緒に行きますか 」 と尋ねると，「85 歳のいます。いつまでも若くあるためには，年を取って息子夫婦と行きます」と言うんですよ。
「ああ，そうからでも常に新しいことを始めるということ。これがですか。まあ，大丈夫ですから，帰ったら報告して絶対に必要です。

ください」と言いました。

私が主宰している 1 万 2,000 人の会員を擁する「新そういったわけではつのさんは，一昨年，マンハッ

老人の会」には，メキシコ，オーストラリア，カナダ，タンに行って，総領事館に行き，100 号の絵を持っアメリカ，台湾などにも会員がいますけれども，会員てきているので，日米協会のギャラリーをただで使わのお一人，後藤はつのさんが先月 109 歳を迎えられせて欲しいと交 渉して，そこで展 覧 会をやったんでたので，昨日，砂防会館で誕生日会が行われました。

すよ。107 歳で，マンハッタンの総 領 事 館に，いき109 歳のご婦人が赤いドレスを着て，きれいな赤い靴を履いて，若々しい表情でご挨拶をされるのです。
素晴らしいですよ。

なり行って交渉するんですね。すごい方ですね。
はつのさんが帰国してから会った時に，「来年も行きますか」と尋ねたら，「来年は，イタリーに行ってはつのさんの家は，新潟県の赤倉にある旅館でお展覧会をやりたい」と。こういう燃えるようなアンビ豆腐も作っていました。8 人きょうだいの長女であるションを持っている人が「新老人の会」には何人もはつのさんは，両親が子供の世話をなかなかできないおられます。

ので，小学校の 5 年生の頃から妹や弟の世話をしていたそうです。

病気も新しいことを始めるきっかけになる

はつのさんの子供たちも大きくなり，みんな立派になった折，息子さんが，お母さんは随分自分たちの私は音楽が好きで，子供の時からピアノを弾いたり，ために犠牲になったので，何か好きなことをされたらあるいは合唱の指揮をしたりしていました。N 響の室いいと思い，「絵でも描いたらどうですか」と言った内楽団を 2 回指揮したこともあります。10 歳の時に，

LIBRA Vol.12 No.12 2012/1231腎臓病のために 1 年間運動を止められたので母が習

ちなみに，私が作曲したピアノ作品を来月の私の誕生

わせてくれたのがピアノを弾き始めたきっかけです。

日のコンサートでピアニストの石川咲子さんが弾いてその時から有名なピアニストに付いて 4 年間練習しくれることになっています。そのようなことができるましたから，中学に入る頃は，モーツァルトもベートようになったのも，私が病気をしたことと関係があるーベンもショパンも弾けるようになっていました。つわけです。

まり，私が病気になったからその機会が与えられたわ
けです。多くの人が病気をしたり，事故にあったり，「新老人の会」の 3 つのモットー

骨折したりすると，つらいと言いますが，そういう時，じっとしたままできるようなことは何かと考えて，新私は「新老人の会」で，3 つの生き方，1）お互いしいことを始めるチャンスだと思えばいいのではないに愛し，愛されましょう，2）やったことのないことをでしょうか。

やりましょう，3）耐えましょう，ということを話して私はまた，20 歳の京都大学の医学部の 2 年の時にいます。3. 11 の地震や津波，原子力発電所の事故も，肺結核になって 1 年間療養しました。トイレににも耐えましょう。耐えることによって，もっと気のは 8 カ月間行くことができず，寝たきりでした。その毒な人のことがわかって，その人を支える大きな力に時，私はレコードを聴いて，音を五線譜に写すことなるからです。耐える経験を持つことは必ずしもマイを練習しましたので，作曲ができるようになりました。

ナスばかりではないということです。

101歳記念祝賀の夕べ〜ともに世界平和を祈りましょう〜（バースディコンサート）

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講演「長寿のコツ」
日野原 重明 氏

新しいことを創める。私の場合ートに飛びました。これはいいスコアがでるなと思いました。

やったことのないことをやりましょうということにはじそうしてショートホールの 3 番のコース，池がある

ついては，私自身，いろいろなことを創めています。

コースです。これは，池に落ちるかなと思いましたが，98 歳の時に俳句を作り始めました。それまで俳句なまあやってみようと思って，5 番ウッドのクラブでぽーんんか作ったことはなかったのです。と打ったら，ボールは高く上がってから，水にずぶん

ごく最近の作品は，次のような俳句です。
「100 歳と入りました。その瞬間，「池越えやクラブ振り上げはゴールではなく関所だよ」。100 歳のゴールを突破水の音」という句が浮かびました。芭蕉の「古池やできるのが目標ではない，100 歳は関所なんだ。箱根蛙 飛び込む水の音 」 が， ばっと浮かんだからです。の関所から日本橋まで，まだまだ私は関所を越して今年は俳句の句集でも出版しようと思って，いろいろ歩いていかなければならないという，そういう俳句をな俳句の先生に見てもらおうと思っています。

作りました。
ところで，14 歳の時に土 佐から漁に出て遭 難し，通りかかったアメリカの捕鯨船に助けられて，そのままいくつになっても，眠っていた遺伝子を開花させることができる

アメリカで 10 年間勉強し，立派な大人となって帰国して，ペリーが来るまでに幕府に対して開国を進 言

先ほどお話しした後藤はつのさんという 109 歳の人したジョン万次郎という人がいます。彼がアメリカでは，73 歳の時から油絵を始められました。そうして，ホームステイをした家が，廃屋になると聞き，私は日明治，大正，昭和時代の人たちが身につけていた着本で募金をし，約 1 億円を集めてその家を修復しま物や，げた，お祭りの場面，そういうような風景をした。今，立派な友好会館がボストンから50 分ぐらい思い出して描いているのですが，それが 100 号の絵にのフェアヘーブンという町にあります。

なることもあるというのですから，この方にはきっとそういう新しいことを私はやってきたのです。

そういう絵を描く遺伝子があったのでしょう。あった

ジョン万 次 郎を記 念する友 好 会 館があるフェアのだけれど長い間眠っていたのです。

ヘーブンは人口 1 万人くらいの小さな町で，そこにはだからみなさんにもよい遺伝子があるのです。誰もタイトリストというゴルフボールなどを作る会社がありがお父さんから 1 万 1,000 個， お母さんから 1 万ます。その会社で，万次郎の名前を付けたボールを1,000 個の遺伝子をもらっています。よくない，ワー

日本人のために作って，日本で売って，その売り上げクしない遺伝子もあるけれど，いい遺伝子も必ずあを友好会館の運営に用いるため，1 年に 1 回ゴルフるはずです。みなさんも，後藤はつのさんのような素大会をやろうということになり，平塚のレイクウッド晴らしい絵が描けるようになるかも知れないというこで去年ゴルフ大会が行われました。とで，今日ここに集まっておられる方は是非，帰られ私は始球式の前の日に息子に，クラブの 5 番でやるからと，ちょっとスイングを教えてもらい，庭で練習しました。それだけで始球式で 120 ヤード，ストレたら，これまでやったことのないことを何でもやってみましょう。
ボランティアの仕事でも何でもいいです。絵を描い

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ても，『源氏物語』を読むことでも，英会話をやって入って詩吟を吟じるとか，こういうのはみんな健康法みるのもいいでしょう。につながります。
健 康のための特 別なビタミンや薬を飲むのでなし

丹田式呼吸法に，生活の中で，こういう健康法を実施していると，体に非常に力が出ます。

丹田式の呼吸。これは長生きに必要です。丹田式
呼 吸はヨガの呼 吸と同じです。息を吐くことが主な安静はよくないのです。
「生きる」というのは「息をする」という言葉がつまって生きるとなったのです。そして，息をする

仮に骨折をしても，動くようにしなければいけませというのは吐くことなのです。呼吸法で一番必要なん。なぜ骨折するかというと使わないからです。日頃のは，吸って吐くのでなくて，まず吐く。息を吐いて，使っていると強くなる。

吐いて，吐いて，吐いて，吐いて，それからすっと吸って，また吐く。
クロールで泳ぐ時は，時々顔を横に向けて息をするのだけど，潜っている間は息を吐き出しているんですだから，安静はよくないのです。昔は「寝たまま，安静に」という指導をしていましたが，それでは骨がもろくなって，骨粗しょう症になります。熱があっても，手足を動かしたほうがいいのです。

よ。丹田式の呼吸も丹田に力を入れて，瞑想するよ
うに息を吐く。階段を上がる時は，吐いて，吐いて，自分の体温，血圧を把握すること吐いて，吸う，吐いて，吐いて，吐いて，吸うというように，吐くことが 3 回，吸うことが 1 回の割合でします。

私は起床時には 35 度あるかないかです。だから，36吐いて，吐いて，吐いて，吸う，吐いて，吐いて，度 5 分は， 私にとっては高 熱です。 体 温 計を見て，吐いて，吸うというようにしながら，階段を上がると，37 度以下だからいいというのは，あれは昔の話です。

エスカレーターに乗っている若い人よりも先に上に子供は 37 度以上になると熱がある，37 度 5 分になる着き，やったなという達成感が味わえます。「やったと高熱というのですが，私の場合には平熱が 35 度台な」というこの達成感がエネルギー源になるのです。

ですから，36 度 5 分は高 熱です。だから，そういう私はコーラスの指導もしておりますが，声を出すということは，みんな息を吐いているのですよ。
発声の仕方，息の仕方。これは長寿と非常に関係

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体温については，老人の熱と若い人の熱は違います。

熱のことも今までの判断は間違っているのです。
まず，自分の体温，血圧を把握する。これが大切です。

があります。年を取ると，肺気腫になったり，慢性の年を取ってくると，早朝時だけ血圧が高くなる人が梗塞性の肺疾患になり，ぜんそくのようにゼーゼーしあります。交感神経が非常に緊張して，血管が収縮て，息が切れることが多いのですが，これは息の仕方する早朝高血圧が起こるのです。日中お医者さんにが問題なのです。ですから，丹田式の呼吸法の練習行った時に血圧が高くなくても，朝，自分で血圧計をするとか，合唱団に入るとか，あるいは詩吟の会にで測ってみると高いことがある。 朝の 5 時，6 時 頃，LIBRA Vol.12 No.12 2012/12

講演「長寿のコツ」
日野原 重明 氏

いのちの授業（2012.5.17 聖学院小学校）

トイレに行くような時に血圧が高くなる。そして 3 時

たくさん患者さんを診たほうがいいから，あまり診間ぐらいしてから下がるわけです。そういうのは，医察に時間をかけないで，先に検査を受けるように言師は診断できません。そういう場合には，自分で血圧う。みなさんの主治医が先に検査に回して，最後にを測って，医師に「私は早朝高血圧です」と言えば，診断するというようなことであれば，それは本当に取りあえず，夜，ごく弱い降圧剤を 1 回だけ処方さはみなさんの体を診ていないといってもいいかもしれる。そうすると，朝，高くならないですみます。

れません。

脳卒中や心筋梗塞は朝方起こりやすいのです。そういう明け方にある事故を予防するには自分で血圧

私はマスクはしませんの管理をしなければなりません。
それから，医師の前に行くと緊張するから血圧が私はインフルエンザがはやってもマスクはしません。

高くなることがありますが，これは白衣高血圧です。

診察をする時に，患者はせきをしますから，のどを診医師の前で緊張するからです。

たり，聴診器をあてる時には，息を吐きながら診ます。

血圧の測り方ですが，最高血圧の時には上腕を締めて，だんだん緩め，血液が流れ始める時に，血管の息を吸い込みませんから，ウイルスは入ってこないのですね。

音がしはじめます。これは大きな音だからわかります。

日本だけですよ，マスクがあんなにはやっているのそのうちだんだん小さくなって，その音が消えた時をは。インフルエンザがはやっている時に，アメリカに最 低 血 圧というのですが，医 師が年を取っていて，行っても，中国に行っても，マスクをつけている人は難聴の場合，それが聞こえないことがあります。そう見かけません。日本の特異な現象です。

なると，医師は「あなたは最高血圧はいいけど，最自分で風邪をひいていると思ったら，電車やバスの低が高めですね」と言ったりする。だから，自分で中で，せきやくしゃみをがでる場合，大きなハンカチ自分の血圧を把握して，その数値を持って「先生，を広げて口元をしっかり押さえて，せきをしたりすれ私は最高がこう，最低がこうです」と言うと，医師ば飛沫は飛ばないはずです。

がそれに合わせて薬を処方してくれるでしょう。

がんについて医者を過信しないがんというのは症状がない場合もあります。何も症
そういうわけで，いくらお医者さんでも，耳が聞状がなくても，肺がんだったりします。肺がんというのこえなければ聴診器を使っても正しい診断はできまは，日本には昔はあまりなかったのです。昔は胃がんせん。

が主でした。胃がんが多かったのは，日本人が塩辛い

それからまた，医師は，忙しくて，ゆっくり患者さんの話を聞く時間がありません。

ものを食べていたからです。 それから冬， 寒いから，熱いものを口にする。熱いものは，濃くしないと味が日本の健康保険はいい制度ではありますけれども，わからないから，どうしても濃くなります。 だから，医師は 30 分診ても，3 分診ても，同じ報酬ですから，日本人は塩辛いもの，おしょうゆやみそをたくさんLIBRA Vol.12 No.12 2012/1235

取ったので，高血圧とか脳卒中，それから胃がんが多かったのです。
ところが，日 本 人の食 生 活が変わってきました。
アメリカ的な食生活になりましたので，今，胃がんはだんだん減ってきました。アメリカで一番多いのは，心臓病です。日本に多いのは脳卒中，それから胃がんだったのですが， 最 近， 肺がんが増えてきました。
英 国やアメリカ，カナダなどは，たばこの規 制を強化しましたから，肺がんは多くはありません。たばこの手術でも，90 歳以上であっても安全に行われます。

を吸うと家族の人がまた肺がんになる。日本は喫煙

聖路加国際病院では97歳の方が手術を受けましたが，率が 40％ぐらいですから，家族の人も被害を受けてもう 1 月後にはちゃんと歩かれていました。

肺がんが多くなっています。
ただ，実は，肺がんの半分は遺伝子です。それは，女性と長生きどうしようもない。だから，早く発見する他に手段がないから，毎年健診を受けて，肺がんがあるかないか女性が男性よりも長生きするのは，世界共通のことを調べることです。今，レントゲンが非常に発達してです。100 歳以上の人口は今までは 4 万 人台だったおりますし，内視鏡はもう世界一ですから，早く発見のが，今年の敬老の日の統計では 5 万人を超えたとすることです。胃がんもレントゲン検査で診てきたの発表されました。そして，その 8 割以上は女性です

ですが，この頃はレントゲンよりも内視鏡のほうがから，いかに女性が長生きするかということがわかり早くがんが発見できるからと，ドックの検査も内視鏡ます。に変わりつつあります。

後藤はつのさんのように，絵も描くし，いろいろな話ができるような，そういう元気な老人になるために健康診断及び早期発見の重要性は，日々食べる物，運動，睡眠に気をつけて欲しいと思います。

先ほどお話ししたとおり，病気は症 状が出ないこともありますから，1 年に 1 回は信 用のある施 設で食生活について検査をするべきです。1 日ドックを受けると，4 時間ぐらいでわかりますから。 そのデータをもとにして，私は，土日も休みなく活動していますが，お昼はみなさんの家庭医に詳しく指導を受けるということで牛乳とクッキー 2 個ぐらいです。みなさんはお昼ぐらす。長生きをするためには，少なくとも 1 年に 1 回はいになると，おなかが減ったとか言いますが，それは検査を受けてください。私は 2 回ぐらい検査を受けて集中して仕事をしていないからです。家にいて何もしいます。

ないから，おなかがすいたと感じるのです。集中して病気を早期発見することができれば，今は，心臓36LIBRA Vol.12 No.12 2012/12

いると空腹感はないのですよ。

講演「長寿のコツ」
日野原 重明 氏

歯は大事ですよくかむことも必要ですね。20 回から 30 回はかむことです。ですから，歯の手入れをしなければいけません。歯科医は，だいたい 80 歳の時に 20 本あるのが理想的だというので，8020 というように言っていますが，私は 80 歳の時は 24 本ありました。90 歳の時にも， まだ 20 本ありました。100 歳を越えようとして仕 事によっては， 朝， 食べて昼は食べないとか，いる今も，17 本あります。

朝はあんまり食べないで昼を食べたほうがいいとか，奥歯には義歯もありますが，自分の歯で，20 回，それぞれの習慣がありますから，それはどちらでもい30 回かめば，唾液が十分出ます。それから歯周病いのですが，とにかく 30 歳の時の自分の体重が理想が起こらないように， 歯の手 入れをすれば， 歯がの体 重です。 私は 30 歳で，167 センチで 60 キロで悪いために長 生きができないということはないはずした。今，身長はちょっと落ちますが，体重は維持です。

しています。
体重が増えると食事でコントロールします。減らす
ものは，甘いものやでんぷん類で，タンパク質，肉歯が悪くなって，入れ歯をすると，年を取ると合わなくなってガタガタになります。いつまでも歯切れよく話すためにも，歯の手入れは不可欠です。

や魚は減らしません。 肉はヒレ肉を 100 グラム， 週に 2 回，ステーキで食べます。あとはお魚を週に 5 回前立腺のがんは食べます。 それから， 野 菜を大きな皿いっぱい。
野菜は長生きのコツです。

男性は前立腺のがんが多いんですね。今は前立腺ブロッコリーには長生きのビタミンがあるというこ

がんは手 術が非 常にやりやすくなりました。9 割はとが最 近わかってきたので，ブロッコリーとレタス，ロボットが手術できるようになり，聖路加国際病院

ニンジン。 そういう色の付いたお野 菜をいっぱい，もこれを行っていますが，人間の目や手が行かないとオリーブオイルのドレッシングを掛けて，毎日食べるころ，裏の方もちゃんとロボットがやるようになってようにしています。

います。

夕食が私のメインの食事ですが，まず，野菜を先＊に取ってから，肉や魚やその他を食べます。それからお豆腐は，植物性のタンパク質ですから，これもいいですよ。年を取っても，行動できるようにするた＊＊

私の講 演はこれで終わります。どうもありがとうございました。

めには，やっぱりタンパク質を取らなければなりませんから，お豆腐を取るとか，あるいは魚，肉を食べることです。

（構成：町田 弘香）

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