骨粗鬆

症

情報紙

Vol.

6

N ovember 2 018
公益財団法人骨粗鬆症財団
カノープスは「りゅうこつ（竜骨）座 」の一等星で、この星を見ると長寿になるとの言い伝えがあります。
竜の骨の長寿星「カノープス 」は ＂ 骨の守り神 ＂ といえるでしょう。

骨代謝マーカーで薬の効果がわかる
骨粗鬆症の検査には、骨量測定や X 線撮影のほかに、い場合は骨の形成を血液や尿を調べる骨代謝マーカーの測定があります。

促す薬が処方されま骨が常に同じ形を保っているのは、古い骨が溶かさす。また、骨代謝マーれ（骨吸収）、新しい骨が作られる（骨形成）ということカーで薬の治療効果のを常に繰り返してバランスをとっているからです。栄チェックもで きます。

養不足や加齢、閉経によってこの新陳代謝のバランス薬を処方されたら数ヵはくずれやすく、バランスがくずれると骨量が減少し月後に再 度 測 定して、て骨粗鬆症になり、骨折を起こしやすくなります。こ骨代謝のバランスが改善されていれば同じ治療を継続うした骨の新陳代謝のことを骨代謝といい、その状態します。バランスが変化していない場合は、違う種類をチェックする指標（マーカー）が骨代謝マーカーです。の薬を処方されることがあります。

骨代謝マーカーには、骨を溶かす細胞の酵素や、骨骨粗鬆症治療薬を処方されてもよくなっている実感が作られるときに産生されるコラーゲンの断片などががないと思われる方は、主治医の先生と相談して骨代あります。血液や尿に含まれるそれらの量（濃度）を謝マーカー検査を行ってみることも必要かもしれません。

測定することにより骨の状態がわかるので、患者さん

なお、骨代謝マーカーは血液か尿を採取して検査しに合う治療薬を選ぶことができます。骨吸収が活発すますが、採尿する場合は毎回同じ時間帯に行うことがぎる場合は骨吸収のはたらきを抑える薬、骨形成が弱すすめられます。

三浦雅一（ 北陸大学 薬学部 / 本紙企画委員）

りがとう
投稿あ

「いきいき講演会」に10 年間参加して骨を守る会のひとつ、高齢者運動器疾患研究所の「板です。 私はどうしても一、橋いきいき講演会」は、老いとともに起きつつある変化二日どころか、三日もおさについて大変ユーモアをもって闊達に明るくお話しくだぼりしてしまうことが時々さる集まりです。老人相手の会ですからなんとも暗くてございます。 すると必ず、湿っぽいお話ばかりかと思いきや、先生方の明るいお人

次の日には駅の階段、自宅柄と努力を惜しまぬご指導にすっかり魅せられてしまっの階段が下りられなくなるています。のです。私より遅れて会のお仲間に入れていただきまし毎回うれしく参加させていただいておりましたところ、た主人は、七年半ほとんど休まず頑張っております。

いきいき講演会に 10 年参加したことをたたえる賞状を受け取る大橋さん

あまたの老人の健康のためにこの会のますますの発展

なんと十年参加とのことで、表彰状をいただくという晴れがましいご褒美までいただくことができ、恐縮いたしを心より願っております。ております。

東京都 大橋恵子さん（77 歳）

ロコモの体操のすごいことは、いたって簡単な動きですのに、足腰をくまなく鍛えることができるということだと思います。とにかくごく少しの時間でもお得意の替え歌をうたいながら、毎日確実に体を動かすということ▶骨粗鬆症をテーマにした川柳や投稿を募集しています
http://www.jpof.or.jp/canopus/senryu / よりご投稿ください。
採用作には薄謝進呈いたします。

骨折予防 エクササイズ

かかと上げ、かかと落とし

カーフレイズ、ヒールレイズともすると歩行がスムーズになり 、転下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

かかとを下げるときに、勢いをつ呼ばれる運動で、ふくらはぎの筋肉、1セット 20回
1日 1〜3セット倒予防の効果も期待できます。

けてトンと落とす「かかと落とし」

足をやや開いて20 回を 1 セットにして 1 日 1〜3れていますが、いきなり始めると膝ゆっくり上げて、セット行ってください。

下腿三頭筋は、歩くときの蹴りだしの力、転びそうになったときの踏ん張る力にもなるので、この運動をは、骨を強くする効果があるといわや腰に痛みがでやすいので、ゆっくりと少ない回数から始めるようにしましょう。

骨に役立つ カノープスレシピ
カルシウム豊富な冬野菜、冷凍保存も OK
チンゲンサイ

小松菜は冬が旬。青梗菜などと同じアブラナ科の植物です。名前は東京の小松川（現支えが必要な場合は、壁や机などに手をついて行いましょう

作り方

材料（2 人分）
むきえび

8 尾（75g）

小松菜

1/2 束（100g）

A 卵2個す。寒さに強く、霜が降りた後のほうが甘

普通牛乳

150mL

生クリーム

30mL

1 小松菜はゆでて水気を切り、食べやすい長さに切る。
2 ボウルに A を入れてよく混ぜ合わせる。
3 耐 熱容器に1の小松菜とむきえびを入れて2を流し入れ、オーブントースターで 10 〜15 分、表面に少し焦げ目がつく程度に焼く。

塩・こしょう 適量

みが増し、葉も柔らかくなっておいしくなるそうです。

エネルギー：230kcal

きれいに洗った生の小松菜を 5cm程度にタンパク質：17.5g

カルシウム：216mg

切って冷凍庫で保管しておき、使用時に自ビタミン K：169 μ g

然解凍して、そのままおひたしにすると手ビタミン D：0.8 μ g

軽でおいしい一品になります。ほうれん草

食塩相当量：0.5g（1人分）

よりあくが少なく、カルシウムやビタミンKメニューに取り入れてはいかがでしょうか。

ゆっくり下げる。

小松菜のココット在の江戸川区）に由来するといわれていまも多く含まれているので、和洋中の多くの立ち、かかとを程度でよいをゆっくり「いち、に、いち、に」。

かかとは 軽 く 上 げるを強化します。 かかとの上げ下げ※えびの代わりにベーコンやホタテ貝柱にしてもおいしい。
※牛乳と生クリームの代わりに、スキムミルク大さじ 4 を水 180 mL に溶かしたものを利用してもよい。

骨 を 守 る 会 全国各地の「骨を守る会」の取り組みを紹介します

医療ボランティア骨粗鬆症・生活習慣病ネットワーク 代表 高石佳知（高石歯科医院院長）

登録のご案内 無 料医療ボランティア骨粗鬆症・生活習慣病ネットワークは、1997 年 4 月に、故森井浩世大阪市立大学名誉教授を代表として設立されました。一般市民の皆様に、骨粗鬆症の骨折による寝たきりの恐ろしさを知っていただくために、毎月 1 回無料健康セミナーを開催。セミナーでは骨密度検査や骨粗鬆症の治療方法、体操や食事レシピなどの予防対策について医師、歯科医師が講演しています。スタッフは 20 名（女性 13 名、男性 7 名）で、開催場所は大阪市立総合生涯学習センターです。これまでの参加者は 4 万 5 千人（会員約 8 千人）になります。講演の本紙の定期配布を希望される方は、ウェブサイトからご登録ください。PDFをメールでお送りします。
（年6回隔月20日発行）

http://www.jpof.or.jp/
canopus/

内容は多肢にわたり、フラダンス、落語、能楽、文楽、野球、法律相談、手相、俳句などのお話もあります。

詳しくは http://www.jpof.or.jp/society/info_osaka/
をご覧ください。

骨粗鬆症財団 カノープス◎全国の骨を守る会の情報はこちら ▶ http://www.jpof.or.jp/society/

発行： 公益財団法人 骨粗鬆症財団 〒 103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町 2-14

編集：カノープス企画委員会

制作：ライフサイエンス出版

2018 年 11 月 20 日発行