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謹賀新年新年のご挨 拶
明けましておめでとうございます。
組合員の皆さまにおかれましては、ますますご健勝のこととお慶び申し上げます。
本年１月より、トヨタ健保の理事長に就任いたしました。

調を見逃さない
不！
プチロコモ

組合員の健康づくりに力を尽くして参りたいと思いますので、よろしくお願い申し上げます。
さて昨年は、高齢化が進み現役世代の人口が急減していく中、将来にわたって持続可能な医療・介護保険制度を構築するための社会保障改革に関して、政府と健康保険関連団体の間で、従来より一歩踏み込んだ議論が行われました。

歩く、階段を上るといった日常生活の動作がスムーズにできなくなる状態のことをいいます。
ロコモは骨粗しょう症や認知症にもつながるので、早めに予防しましょう。

トヨタ健保としましても、社会保障の持続性確保の観点から理事長

福井

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの運動器の衰えによって、猛「現役世代の過重な保険料拠出負担の軽減」や「後期高齢者の窓口負担の適正化」「医療費の適正化」等、高齢者医療費の負担構造改革の早期実現を訴えて参りました。
しかしながら、健康保険組合の高齢者医療費負担は増加の一途であり、ࡠࠦࡕߞߡࡂࡢࠗߩ㧩

全国の健康保険組合の財政を取り巻く状況は、非常に厳しくなっております。
今後も、負担構造改革の実現を継続して訴えていくとともに、組合員の皆さまとそのご家族の健康を確実にサポートできるよう、医療費の適正化及び特定健診・特定保健指導などの医療と健康に関する事業につきまして、これまで以上に強化を図り、ࡠࠦࡕ࠹ࠖࡉࠪࡦ࠼ࡠ࡯ࡓߣ޿ߞߡㆇ േེ߇⴮߃ߡߒ߹߁ߎߣߛࠃㆇ േེ߇⴮߃ࠆߣ‫ޔ‬ォࠎߢࡠࠦࡕߪ㛽᛬ߒߚࠅߒߡ૗߇޿ߌߥ޿ߩ㧩‫߇⼔੺ޟ‬ᔅⷐߥ⁁ᘒ‫ޠ‬ߦߥߞߡߒ߹߁ࠎߛ

事業主の皆さまの健康づくり活動にも、より一層協力して参る所存です。
また、
トヨタ健保の基本理念である「応援します。健康いきいき組合員」を実現するため、近年は特に｢るぷるＭｙチャレンジ｣や｢元気っ子キャンペーン｣｢いい歯キャンペーン｣などに力を入れ、皆さまの健康づくりをこれまで以上にサポートして参ります。
組合員の皆さまにおかれましても、ご自身はもちろん、ご家族でも健康について話し合っていただき、ご家族皆さまで積極的に健康の維持・向上に向けた活動にご協力いただきますよう、今後ともよろしくお願い申し上げます。
本年も組合員の皆さまのますますのご健勝とご多幸を、心より祈念いたします。

重ねて新年のご挨拶を申し上げます。
トヨタ健保の最大の使命は、組合員とご家族の皆さまの健康づくりを支援することであります。

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ここ数年、特に実感していることは「健康経営推進の重要性」であります。

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きぼう

特に健康経営優良法人を取得された企業におかれましては｢自主的に」かつ「強力に」健康に関する施策を展開され、大変心強く思うと同時に、これこそコラボヘルスと再認識しております。
会社・労働組合・健保と三位一体となって取り組む意義は大きく、それを基盤にして従業員・ご家族のࡄࡄߪᄢ⋓ࠅᏗᦸ㧋ࡠࠦࡕߦ᳇ࠍߟߌࠆࠊ㧋

健康と安心な生活を支え続けたいと思っております。

常務 理事

高橋恭弘

健保としては、昨年より特にご家族の健康インセンティブ（るぷる）を増やして｢毎年の健診受診｣｢運動習慣づけ｣をより積極的に支援しております。
最後に本年３月末をもちまして、永年ご愛顧いただきました、直営保養所が閉館いたします。
残りわずかな期間となりますが、最後まで皆さまを笑顔でお迎えできるようお待ちいたしております。

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PoPo 2

ロコモに気をつける年齢は骨量や筋肉量が減る40歳前後から、運動器が衰えていきます。

■年齢と閉経に伴う骨量の変化
骨量閉経
骨量の急激な減少

男性骨粗鬆症の範囲
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女性ホルモン
成長期

2050

出典：ライフサイエンス出版「骨粗鬆症検診 保健指導マニュアル第2版」╭⡺ߩ㊂߽ઍ߆ࠄᓢ‫ߦޘ‬ᷫዋ߇ᆎ߹ࠆߣ޿ࠊࠇߡ޿ࠆࠃ

80（歳）

予防①

■ロコモと骨粗しょう症、認知症の関係ߐࠄߦ㧋

運動器の衰えにより骨が弱くなるࡠࠦࡕߩੱߪ㛽☻ߒࠂ߁∝ߦߥࠅ߿ߔߊ‫ޔ‬ኢߚ߈ࠅ߿੺⼔߇ᔅⷐߦߥࠆߣ‫ޔ‬⹺⍮∝ߩ࡝߽ࠬࠢ㜞߹ࠆࠎߛ

ロコモの予防方法

ロコモ
認知症を発症すると転倒しやすくなる

認知症
予備軍

骨粗しょう症

骨折のため離床できなくなる

日頃からバランスよい食事や運動することを心がけましょう。

食事のポイント ●筋肉や骨のもととなるたんぱく質の摂取が大切です。

Point 1

ロコチェック

変化が始まる前に、運動や食事に気をつけましょう。

Point 2

Point 3

たんぱく質を効率よく摂る

カルシウムで骨を丈夫に！

ビタミン類で骨の形成を助ける

ビタミンB6を多く含む食材をカルシウムは骨をつくる大切

ビタミンD摂ることで、効率よくたんぱく質を吸収できます。

な栄養素。特に乳製品は、成分の約50％を吸収できます。

カルシウムの吸収を促進することで血液中のカルシウム濃度を保ち、骨を丈夫にします。

1つでも当てはまれば、ロコモの可能性があります。

Check!

߹ߛᄢਂᄦ1.

片脚立ちで靴下がはけない。

ߛߞߚߌߤ2.

家の中でつまずいたりすべったりする。

3.

階段を上るのに手すりが必要である。

4.

家のやや重い仕事が困難である。

5.

2kg※ 程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。
※1リットルの牛乳パック2個程度。

6.

15分くらい続けて歩くことができない。

7.

横断歩道を青信号で渡りきれない。

予防②3 PoPo㘩੐߿ㆇേߢ੍㒐߿ᡷༀ߇ߢ߈ࠆࠃ

筋力アップのための運動

ロ コトレ【 片脚立ち】1. 何かにつかまり、床につかない程度に片脚を上げる。

左右1分間ずつ
1日3回

2. 反対も行う。

Point!

※痛みなどの症状がある人や治療を受けている人は、無理せず医師に相談の上行いましょう。

まずはこの2つの運動を毎日続けましょう。

・姿勢はまっすぐに！
・支えが必要な人は十分注意して、机に手や指をついて行う。

【スクワット】
1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ。

深呼吸をするペースで5〜6回を1日3回● 自転車や徒歩で通勤する● エレベーターではなく階段をつかう● 仕事の休憩時間に散歩する など太ももの筋肉を意識

2. ひざがつま先より前に出ないように、またひざが足の人差し指の方向に向くように注意して、ひざがおしりを後ろに引くように身体をしずめる。 出ないように

Point!

・動作中は息を止めない。
・ひざは90度以上曲げない。
・支えが必要な人は、机に手をついて行う。

30度ずつ開く
出典：ロコモチャレンジ！推進協議会
パンフレット2015年度版

プラス+ 毎日の活動量を上げましょう߅ߔߔ߼㘩᧚ߢ߽ࡃ࡜ࡦࠬࠃߊ஍ࠄߥ޿ࠃ߁ߦ
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出典：ロコモチャレンジ！推進協議会パンフレット 2015年度版

ビタミンK
骨の形成を助けることで骨が丈夫に。

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ロコモ度は「ロコチェック」で簡単に確かめられます。

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PoPo 4