ゴールドジム守谷茨城ジョイフルアスレティッククラブ
スタジオレッスン

PROGRAM GUIDE 【プログラムガイド】

・強度★・難易度◆・カロリー(ＫＣＡＬ)消費量 ※同時プログラムで時間が複数あるクラスは最長のクラスを目安にしています。

レズミルズプログラム
各種テクニック ★

※音楽に合わせた振り付けが予め決められたプログラムです。曲ごとに動きが決まっている為、インストラクターによって難易度が変わる心配はございません。
◆ボディパンプ★★★★★

◆

ボディコンバット

★★★★★

◆◆

ボディジャムボディバランス★★★★

◆◆◆◆

★★

◆◆

ボディアタック★★★★★★★

◆◆

レズミルズコア★★★★★

◆◆シバム★★

◆◆

レズミルズバー

★★★

◆◆

30
440
380
380
250
500
220
380
220

アクアビクス
アクア３０～５０★

◆

7
ファイティングアクア４０★★

◆

サーキットアクア３０★

◆

ダンスの楽しさ、体を動かす喜びを体感しながら、心肺機能向上を目指すクラス

7
ウォーキングクラス

ヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新のストレッチング、トレーニングを組み合わせたクラス水中ウォーキング★

◆

心肺機能を高め、上半身、下半身のトータルバランスを目的としたクラス

7
流水ウォーキング★

◆

腹部全体、臀部、背部、上半身と下半身の連携する筋を鍛えるクラス

ラディカルフィットネス

ダンスが初心者でも音楽を聴きながら楽しめるクラス

格闘技系クラス
ボディコンバット◆◆◆210◆◆380★★

◆◆◆

ファンクショナルＢＣヨガ

★★★

◆◆◆

バランスコンディショニングヨガ

★★

◆◆ヨガ

★

◆◆

ボールピラティス★★

◆◆

バランスコンディショニングピラティス★★

◆◆

マットピラティス★★

◆◆

ダンス系クラス★★★★
ボディジャムレズミルズバー ★★★
★★★
ＺＵＭＢＡ

250
250
250
190
130
250
190

7◆◆◆◆◆

よさこいソーラン★★★

◆◆◆

ダンスエアロ★★★

◆◆◆◆ポップミュージックダンス★★★

◆◆◆◆★★

◆◆

レズミルズコア★★★★★

◆◆ストレッチ★

◆

ペルビックストレッチ★

◆

バランスコンディショニング★

◆

バレトン★★★

◆◆◆

380
220320280320
280

7190
220
7090120
220

プログラム

ボディジャムはダンスの動きをべースにして、音楽に身をゆだねて楽しみながら行うカーディオ（心肺機能向上を目的とする）ワークア
ウトです。
カロリーを燃焼させ、フィットネスレベルを高め、もちろんダンスも上達します。ダンスのフィーリングを思いっきり楽しみましょう！

7

さまざまな格闘技の動作を取り入れた、ストレス発散シェイプアップクラス

ボディバランスとは、伝統的なヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新の運動生理学に基づくストレッチング、トレーニングを組み合わせ、音楽にのせて行なうエクササイズです。ストレスを和らげると同時に、身体機能の向上、柔軟性やバランス力、コアの筋力アップ、"スムーズに"そして"しなやかに"動く身体能力の変化を感じるようになります。動作と呼吸、アクションとリラクゼーション、身体への意
識と集中を結びつけたホリスティックなプログラムです。

7

ヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新のストレッチング、トレーニングを組み合わせたクラス
ヨガのポーズを通して、姿勢を改善することで体の痛みを和らげ、さらに運動の効果を高める体づくりができるクラス

身体を捻じる動作が無い為、腰痛予防が期待できます。呼吸を意識して姿勢を整える体幹トレーニングクラス

ボディアタックは音楽を楽しみながら行う、シンプルでハイインテンシティなグループエクササイズです。オプションを用いることで様々なフィットネスレベルの方にご参加いただけます。ハイエナジーなスポーツトレーニングの動作を行い心肺機能を高めます。また、上半身・下半身のコンディショニングも行うトータルバランスのとれたエクササイズです。

心と身体をリラックスさせ、美しく健康になるクラス
7

ボールを使い、身体の奥にある芯（コア）の筋肉を鍛え姿勢や歪みを改善するクラス
医学的根拠に基づいたエクササイズで、背骨や股関節など関節の機能を高めるクラス

３０分間のコア（体幹）のエクササイズです。
腹部全体、臀部、背部、スリング（上半身、下半身を連携する筋）の強化、身体機能向上、怪我予防を目的とするプログラムです。

身体の奥にある芯（コア）の筋肉を鍛え姿勢や歪みを改善するクラス

クラシックバレエの基本姿勢と足のポジションもとに、とても軽いウェイトを使った筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたワー
クアウトです。バレエクラスで使用するバーを使わず、支えとなる筋肉で身体の安定を図ります。体幹を強化することで、美しい姿勢を手に入れることができ、リラックス効果にも期待出来ます。とてもエレガントに見えるものの消費カロリーは高く、キレイにシェイプアップするには最適です。

ダンスの楽しさ、体を動かす喜びを体感しながら、心肺機能向上を目指すクラス
シンプルなバレエクササイズにモダン音楽を融合し、短時間でしなやかな体とシェイプアップ効果が期待できるクラス

ラテンの音楽に４つのステップを基本として、振り付けをつけたダンスクラス（３０分・４５分）

高知県土佐の民謡から来た踊りを行なうクラス
さまざまなダンスとエアロビクスを組み合わせた、全身シェイプアップクラス
J-POPやK-POPなどポップ歌手の振付けをコピーして行うダンスクラス

ゆっくりとした動作や呼吸法で、心身のバランスを調整するクラス※ご参加されている皆様の様子に合わせ、インストラクターが内容を構成しているクラスでは、強度・難易度が表記レベルより多少前後する事もございます。

コンディショニング系クラス

流水にあたりながら水中ウォーキングするクラス。流水とウォーキングのＷ効果！

7

基本動作のバリエーションを増やし、ステップエクササイズの動きを楽しむクラス

太極拳クラス
楊名時八段錦太極拳

体に優しい水中を歩いて、いろいろな筋肉に刺激をあたえ、関節痛の予防・体力を向上させるクラス

水の抵抗・浮力を利用し、全身運動と部分運動を交互に組み合わせたクラス

ボディコンバットは、キックボクシング、テコンドー、空手、ムエタイ、ボクシング、太極拳など、あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れたエアロビックトレーニングです。全身を刺激する動きで、脂肪燃焼、心肺機能向上だけでなく、バランス感覚や瞬発力など、運動能力の向上にも効果絶大。ダイナミックなアクションが交感神経を刺激して、ストレス発散にも最適です！

※ご参加されている皆様の様子に合わせ、インストラクターが内容を構成しているクラスでは、強度・難易度が表記レベルより多少前後する事もございます。
◆◆◆◆

60
80

パンチ・キックなどを使い、身体を引き締めながらストレス解消を目的とした40分のクラス

ボディパンプは、専用のバーベルを使ったスタジオワークアウトです。動作はいたって簡単。初めての方でも楽しく参加できます。筋力
トレーニングに慣れている方なら、まったく問題ありません。ウエイトを調整することで、どなたでも安全にトレーニング効果が得られます。『エアロビクスは苦手・・・』という男性や、『孤独なマシントレーニングはちょっと・・・』という女性の方も、グループで楽しくエクササイズすることで、より高い達成感、爽快感を味わえるでしょう！

ヨガ・ピラティスクラス ※ご参加されている皆様の様子に合わせ、インストラクターが内容を構成しているクラスでは、強度・難易度が表記レベルより多少前後する事もございます。
ボディバランス

水の抵抗を利用し、音楽に合わせて全身運動を行なうクラス（３０分・４０分・５０分）

レズミルズプログラム※音楽に合わせた振り付けが予め決められたプログラムです。曲ごとに動きが決まっている為、インストラクターによって難易度が変わる心配はございません。
★★★★★

140
140
80

ユーバウンドは、ミニトランポリンの弾力面を使用するハイインテンシティ（高強度）かつミニマムインパクト（膝、足首等への負担の少ない）トレーニングプログラムです。心肺機能や体幹、下肢の筋力を向上、体質改善に効果が得られるよう考慮されています。動きのバランスが良くなると、トランポリンを押す力も大きくなり、さらなる結果向上に繋がります。

シンプルなバレエクササイズにモダン音楽を融合し、短時間でしなやかな体とシェイプアップ効果が期待できるクラス★★★★★★
◆◆
ユーバウンド600 トランポリン上で運動する事で関節や筋肉への負担を軽減した上で、体幹強化やバランス保持筋力の向上を目的としたクラス※ご参加されている皆様の様子に合わせ、インストラクターが内容を構成しているクラスでは、強度・難易度が表記レベルより多少前後する事もございます。
ステップクラス★★

・強度★・難易度◆・カロリー(ＫＣＡＬ)消費量 ※同時プログラムで時間が複数あるクラスは最長のクラスを目安にしています。

クラス名

初めて参加する方、フォームの習得、確認をするクラス
バーベルを使用したエクササイズを行う、シェイプアップ・筋力アップクラス
さまざまな格闘技の動作を取り入れた、ストレス発散シェイプアップクラス※ご参加されている皆様の様子に合わせ、インストラクターが内容を構成しているクラスでは、強度・難易度が表記レベルより多少前後する事もございます。
エアロビクスクラス★★★★★★★
◆◆
ボディアタック
500 心肺機能を高め、上半身、下半身のトータルバランスを目的としたクラス★
◆
はじめてエアロ110 基本動作を繰り返し、体力づくりをしながらエアロビクスに慣れていただくクラス◆◆
やさしいエアロ ★★
170 基本動作を中心にエアロビクスを楽しむクラス
★★
◆◆◆◆
ロー４０
190 基本動作に慣れた方のステップアップクラス
★★★★
◆◆◆◆◆
ロー５０260 ローインパクトの走らない動作を組み合わせたエアロビクスクラス

やさしいステップ

ﾌﾟ ﾛ ｸﾞ ﾗ ﾑ

スイミングレッスン

クラス名2023.12更新

腹部全体、臀部、背部、上半身と下半身の連携する筋を鍛えるクラス【消費カロリーについて】「独立行政法人 国立健康・栄養研究所 エネルギー代謝プロジェクトのメッツ値表」を参考に計算しています。
値は体重６０ｋｇの方が目安のため、体重の上下により消費カロリーは変化します。
また、運動強度（何％の力で運動したか）最大酸素摂取量（人それぞれの全身持久力）によっても変化するため、あくまでも目安としてお考えください。
（同じプログラムで時間が複数あるクラスは最長のクラスを目安にしています）

ゆっくりのんびり足の指先から頭の先まで全身のほぐし＆ストレッチを行うクラス
骨盤周りのインナーマッスルを鍛えたり、ほぐしたりする事で、骨盤の歪み矯正するクラス
姿勢を改善することで体の痛みを和らげ、さらに運動の効果を高める体づくりができるクラス

平日

７：００～

２２：３０（２３時閉館）

土曜日

７：００～

２１：３０（２２時閉館）

日曜日

７：００～１９：３０（２０時閉館）

フィットネス・バレエ・ヨガの要素を合わせた、シンプルな動きのコンディショニングクラス