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Nordic Walk Life Project

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ノルディックウォークの歩き方

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1 ポールを強く地面に突き、体を前に押し出す力が働くことで上腕裏側や肩周りの筋肉に効果的。

服装について2 ポールを持ち大きく手を振り歩くことで、背筋が伸びお腹や背中の筋肉に効果的。

3 ポールで体を前に押し出す力が働くことで歩幅が大きくなり。
太腿前後やスネの筋肉に効果的。

4 ポールで体を前に押し出す力が働くことで地面を強く蹴るので

太腿裏側やふくらはぎの筋肉にも効果的。

楽しみながらおしゃれに歩く！ここもノルディック・ウォークの魅力です。

アグレッシブスタイル

ノルディック・ウォークは特に専用のウエアや決まったファッションはありません。ウォーキングをする場所に合わせて様々に楽しんでいただけます。時にはトレッキングファンション風、また時にはジョ歩行時に自然に腕を振る中でタイミングを合わせてポールを斜めに突いていきます。
程よいスピードで歩行することで有酸素運動が高まり体全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
ボディリメイク 持久力アップ

ギングファッション風で楽しんでみてください。
1、【しっかりと紫外線対策】

晴れた日こそ歩きたくなります。強い紫外線の中でもしっかりと肌をガードし安心してウォーキング
帽子（紫外線をガードしてくれる大きなつばのものがおすすめです）
グローブ・アームカバー（スポーツ用のグローブで汗の吸収・速乾・UV カット効果に対応しているもの）
アイウエア（スポーツサングラスなどまぶしさ軽減するだけではなく目へのストレスも軽減できます）
UV カットスキンケア（強い日差しのダメージを受けないようにお顔、ボディにケアをしましょう）
２、
【ウエア】

ウェアには、ジャージの上下から T シャツ、パンツ、ウィンドブレーカーなど多種多様です。素材も高覧
機能で速乾性を重視した生地や、消臭や抗菌効果を施したものなどがあります。また、オールラウンド
P 所一
Lな動作に対応した動きやすくスタイリッシュなデザインも多く、スポーツシーンに限らずファッションウエアとしても活用できます。
W場
N 催
ウインドブレーカー、T シャツ・ポロシャツ、ジョギングタイツ、ジャージ、タオル
開 3、【シューズ】
4. 浅虫温泉森林公園

シューズ（美しく正しい姿勢で歩けるようにウォーキングシューズがおすすめです）
4
4、
【バック】

5. 合浦公園
7. 青い海公園
正しく美しい姿勢と歩き方を重視するため、その動きを損なわないバックを選びます。また最低限の必1. 野木和公園
需品やお水を持ち歩けるものがおすすめです。

リュック、ウエストバック、ドリンクケース

6. 三内丸山遺跡

自北東103

8. 花岡温泉3. 合子沢公園

1. 野木和公園

5. 合浦公園

3. 合子沢公園

7. 青い海公園

2. 新青森県総合運動公園
4. 浅虫温泉森林公園

6. 三内丸山遺跡
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道

道

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車

動自森青車

ひじはやや伸ばし気味に振り、ポールは垂直に突きながら歩幅も広めに歩行します。の「おしゃべり」について、運動量( 発汗について )緩やかで安全なスピードの歩行で運動効果を上げます。
満足しなかったべり
生活習慣病対策ゃ感
6％
おし高齢者の健康運動対策
気に入らない 2％
リハビリ 姿勢矯正対策

2. 新青森県総合運動公園

7

動ディフェンシブスタイル

4 ノルディック・ウォークのフィールドへの満足感、歩行中

運動量

よく喋った

62％

汗をかかなかった 2％

発汗

どちらでもない13％

よく汗をかいた 85％

参加者は、気に入った自然環境の中をおしゃべりしながら、適度な運動をして汗をかきました。参加者の体がリフレッシュ出来ている様子がわかります。

5 心のリフレッシュについてウォーキング前とウォーキング後で、気分・感情の変化について心理学的尺度 (POMS から一部抜粋したもの ) を用いて測定しました。
緑線は活気 ( 生き生きする、活気が湧いてくる ) 黄色は疲労を示し、ウォーキング後に上昇しています。特徴的なのは緊張・不安、抑鬱・落ち込み、怒り・敵意、混乱の４つのネガティブ感情がウォーキング後に低下しています。
※この調査は科学的研究デザインを6
5

活気混乱用いて実施しておりません。今後の課題として、正確な科学的手順に基づいた研究結果を使用して検討する必要があります。

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疲労

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抑鬱・落ち込み1

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よく喋った62％

汗をかかなかった 2％

発汗

どちらでもない13％

よく汗をかいた 85％

参加者は、気に入った自然環境の中をおしゃべりしながら、適度な運動をして汗をかきました。参加者の体がリフレッシュ出来ている様子がわかります。

5 心のリフレッシュについて

2016/10/8

ウォーキング前とウォーキング後で、気分・感情の変化について心理学的尺度 (POMS から一部抜粋したもの ) を用いて測定しました。
緑線は活気 ( 生き生きする、活気が湧いてくる ) 黄色は疲労を示し、ウォーキング後に上昇しています。特徴的なのは緊張・不安、抑鬱・落ち込み、怒り・敵意、混乱の４つのネガティブ感情がウォーキング後に低下しています。
※この調査は科学的研究デザインを
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ウォーキング前の気分 ウォーキング後の気分ômjÇ)Q4SA
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