与勝緑が丘中学校●098-978-5230

休み明けは、朝なかなか起きられなかったり、体のだるさや心の不調を感じたりする人が多くなります。
その原因の一つに、生活リズムの乱れが挙げられます。私たちの体には「体内時計」という機能があり、１日の活動に合わせて、体温や血圧、ホルモンの分泌などを調整し、生活リズムを整えています。
ところが、夜遅くまで起きていたり、食事の時間が不規則だったりすると、体内時計に狂いが生じ、生活リズムが乱れてしまいます。生活リズムを整えるには、起きたら朝の光を浴びること、朝ごはんをしっかり食べることの２つが重要です。また、朝ごはんを食べることは排便のリズムにもつながり、1日をすっきりとした気持ちでスタートすることができます。
スマートフォンやゲーム機などの強い光は睡眠に影響します。
寝る前に見るのはやめましょう。

朝の光を浴びる

朝ごはんをよくかんで食べる

おやつは、楽しみなものということだけでなく、食事でとりきれない栄養素を補う役割があります。一方で、食べ過ぎは肥満や生活習慣病などの原因になります。
自分のおやつのとり方を振り返るとともに、上手なとり方を確認してみましょう。

塾や習い事などで夕食が遅くなるときや、スポーツをしている人の「補食」にも！

エネルギーだけでなく、成長期に必要なたんぱく質やカルシウム、不足しやすいビタミン、食物繊維がとれるものがおすすめです。
※「詳細献立表」には、使用する食材と、アレルギー表示義務のある７品目及び下記の品目について表示しています。
表示義務（特定原材料）７品目
卵、乳、小麦、落花生（ピーナッツ）、えび、そば、かに※醤油、特濃酢、酢に含まれる「小麦」は表示しておりませんが、微量の小麦成分が含まれております。
※あおさ、もずく、ひじき、しらす、チリメン、カエリなどは収穫の際、「えび・かに」が混ざる可能性があります。
※2枚貝には「かに」が共存しています。
※揚げ油は、3～4回程度同一の油を使用しています。
※給食を食べる前に、必ず内容を確認してください。
※材料、天候等により、献立を変更する場合があります。
※詳しい情報が必要な方、またご不明点がある場合は給食室までお問合せください。
日曜日

こ ん だ て（あか）
おもに体をつくる
もとになる食品

麦ごはん

28 月

（きいろ）
おもにエネルギーのもとになる食品
米,麦（みどり）
おもに体の調子を整えるもとになる食品

調味料

ハヤシライス

牛肉

こめ油

たまねぎ,人参,セロリー,マッシュルーム,トマト,ピーマン,にんにく

ケチャップ,ウスターソース,ハヤシルウ（小麦）,ポークブイヨン,シママース,こしょう

大根サラダ

とりささみ

三温糖

大根,きゅうり,人参

タンカンドレッシング（小麦）スパニッシュオムレツ

スペイン風オムレツ（卵）豚肉,錦糸卵

中華ピラフ

29 火

水餃子スープ

厚揚げ,豚肉,赤みそ

厚揚げのみそ炒め

米,ごま油,こめ油

人参,たまねぎ,たけのこ,きくらげ,椎茸,グリンピース,にんにく

シママース,こしょう,しょうゆ,木戸中華(小麦,乳),ポークブイヨン

水餃子(小麦),縁豆はるさめ,ごま油

白菜,人参,椎茸,しょうがシママース,しょうゆ,チキンがらスープ

三温糖,こめ油,ごま油

キャベツ,人参,たけのこ,いんげん,しょうがしょうゆ,料理酒,七味唐辛子

ぶどう

ぶどう

31 木

野菜
そば

麺

沖縄そば（小麦）汁 豚肉,ちきあぎ

こめ油

カエリ

芋と小魚の
アーモンドがらめ

1もずく,豚肉，もずく丼 粒状大豆タンパク

ニラと卵のスープ

卵,絹ごし豆腐

フルーツヨーグルト

ヨーグルト（乳）米,麦,三温糖,でん粉,こめ油

コーン,人参,小松菜,たまねぎ,にんにく,しょうがしょうゆ,みりん,豆板醤,シママース,こしょう,花かつお

でん粉

人参,えのき,たまねぎ,にらしょうゆ,シママース,こしょう,素材力鶏だし,鶏ガラ（卵）月火

バナナ,パイナップル,黄桃,みかん,ナタデココ
米,もちきびイナムドゥチ豚肉,かまぼこ,甘口白みそ

ゴーヤーチャンプルー

豚肉,厚揚げ,卵

紅芋もち

きな粉

冷中や華
しこんにゃく,椎茸,ねぎ,しょうが

花かつお

こめ油

ゴーヤー,人参,もやし

しょうゆ,シママース,
花かつお

タピオカでん粉,三温糖

紅芋,レモン

中華麺（小麦）中華麺

5

具 ハム,錦糸卵

ごま油

牛肉とチンゲン菜の中華炒め

さつまいも天ぷら（小麦）,揚げ油②
牛肉

ごま油,こめ油

おそうじ大会（9/7～9/8）

ミートボールシチュー

ミートボール（小麦）,脱脂粉乳(乳)えだまめサラダツナ

魚のもみじ焼きホキ,粉チーズ（乳）じゃがいも,こめ油，生クリーム（乳）ノンエッグマヨネーズ

人参,たまねぎ,マッシュルーム,コーン,白菜,ほうれん草,にんにく

白ワイン,シママース,ホワイトルウ（小麦,乳）,こしょう,鶏ガラ（卵）ブロッコリー,白菜,赤ピーマン,あお豆

イタリアンドレッシング

にんじん,パセリ

米,もちきびマーボーなす厚揚げ,豚肉,豚レバー,赤みそ,粒状大豆タンパク餃子国産豚肉の餃子（小麦）スナックアーモンド

しょうゆ,シママース,オイスターソース（ｶｷｴｷｽ）,豆板醬,料理酒

紅芋パン（小麦,乳）

あわごはん

木

チンゲンサイ,赤ピーマン,たけのこ,しめじ,人参,たまねぎ,しょうが,にんにく
オレンジ

紅芋パン

7

シママース,しょうゆ
冷やし中華スープ（小麦）

オレンジ

水

きゅうり,人参,もやし

つゆ

さつまいも天ぷら

6

しょうゆ

金
あわごはん

4

さつまいも,揚げ油①,アーモンド,三温糖,水あめ,ごま

豚ガラ,花かつお,シママース,七味唐辛子,料理酒,しょうゆ

バニラ豆乳アイス

バニラ豆乳アイス

１年Ｂ組リクエスト（６月給食準備１位）

人参,もやし,たまねぎ,キャベツ,きくらげ,にんにく

ごま油,でん粉

アーモンド

なす,人参,たまねぎ,たけのこ,にら,椎茸,きくらげ,しょうが,にんにく甜麺醤（小麦）,豆板醤,麻婆豆腐の素（小麦）,シママース,こしょう,ポークブイヨン米,麦ごはん

11 月

ビビン
バ

肉そぼろ 豚ひき肉,赤みそ
粒状大豆タンパク
ナムル 錦糸卵

あさりとわかめのスープ

12 火

あさり,わかめしょうが,にんにく

みりん,しょうゆ,豆板醤,花かつお

ごま油,ごまもやし,人参,小松菜

シママース、しょうゆ

でん粉

人参,椎茸,えのき,白菜,コーン

しょうゆ,シママース,
花かつお,素材力鶏だしとうがん,人参,小松菜,たまねぎ,ねぎ

しょうゆ,シママース,
花かつお,だし昆布

りんごのスティックタルト

りんごのスティックタルト

もち玄米ごはん米,玄米

もずくのそぼろ汁

もずく,鶏ひき肉

パパイヤイリチー

厚揚げ,ちきあぎ,ツナ

こめ油

パパイヤ,たまねぎ,人参,にら

シママース,しょうゆ

豚肉のゴマみそ焼き

豚肉,白みそ三温糖,ごましょうがみりん

スパゲッティ（小麦）

人参,たまねぎ,セロリー,パセリ,トマト,にんにく

シママース,こしょう,素材力鶏だし

三温糖

キャベツ,きゅうり,人参,コーン

フレンチドレッシング,シママース,こしょう

バーガーパン（小麦,乳）パン

13 水

三温糖,こめ油

フ
バ ィーッ
ガー シュ

魚フライ フィッシュポーション
（小麦）

揚げ油③

スライス チーズ（乳）
チーズ
ベーコン

ヌードルスープ
コールスローサラダ

青切りみかん青切りみかん
米,麦

麦ごはん

14 木

鶏肉と大根の煮付け

鶏肉,結び昆布,厚揚げ

三温糖

大根,こんにゃく,椎茸,いんげん,しょうがシママース,しょうゆ,みりん,料理酒,花かつお

納豆みそ

納豆,豚肉,麦みそ,糸けずり

三温糖,こめ油,ごまねぎ,しょうがみりん

さばの生姜焼きさば

三温糖,ごましょうが料理酒,みりん,しょうゆ米,もちきび

あわごはん

15 金

19 火
食育の日
(毎月１９日)20 水

豆腐ときのこのチゲスープ鶏肉,絹ごし豆腐

ごま油

えのき,しめじ,人参,小松菜

鶏ガラ（卵）,キムチの素（イカ）,木戸中華(小麦,乳),
しょうゆ,シママース

プルコギ

豚肉

三温糖,ごま油,春雨,でん粉

人参,たまねぎ,キャベツ,にんにくの芽,たけのこ,
にんにく,しょうが料理酒,みりん,しょうゆ,甜麺醤（小麦）,シママース

ヤンニョムチキン

鶏肉

小麦粉,でん粉,揚げ油④,三温糖,ごま,ごま油

しょうが料理酒,こしょう,ケチャップ,コチジャン,しょうゆクファジューシー

豚肉,かまぼこ,昆布

米,こめ油

人参,椎茸,ねぎ

ポークブイヨン,しょうゆ,みりん,シママース

ソーキ汁

豚ソーキ,結び昆布

とうがん,小松菜,
椎茸,しょうがしょうゆ,シママース,
花かつお

フーイリチ―

豚肉,卵人参,にら,キャベツ,たまねぎ

シママース,こしょう,しょうゆ

白菜,たまねぎ,人参,もやし,きくらげ,にら,長ねぎ,しょうが,にんにく

白菜キムチ（小麦,さば）,シママース,こしょう,鶏ガラ（卵）木戸中華（小麦,乳）,キムチの素（イカ）キャベツ,もやし,きゅうり,人参

香味塩ドレッシング（小麦）ライチゼリー

ライチゼリー

ラ キー
ムメ
チン

麺

中華麺（小麦）汁 豚肉,なると,赤みそ

ラー油,ごま油

ミニ肉まん（小麦）肉まん
チョレギサラダオレンジ

麩（小麦）,こめ油

わかめ,のりごまオレンジコッペパン（小麦,乳）

コッペパン

21 木

かぼちゃと麦のポタージュ

鶏肉,脱脂粉乳(乳)じゃがいも,おし麦,こめ油,生クリーム（乳）かぼちゃ,たまねぎ,セロリー,パセリ

クリームコーン,カレー粉,ホワイトルウ（小麦,乳）,シママース,こしょう,素材力鶏だし

マカロニソテー豚肉,ひよこ豆

マカロニ （小麦）,
こめ油

たまねぎ,人参,ピーマン,にんにく

ケチャップ,ウスターソース,
シママース

魚のバジル焼きホキ

オリーブ油

バジル

シママース,こしょう,しょうゆ,ジェノバペースト（乳）

こんにゃく,椎茸,しょうが,ねぎ花かつお,豚ガラ,
シママース,しょうゆ

米,黒米

黒米ごはん

22 金

中味汁

豚肉,中身

クーブイリチー

昆布,豚肉,かまぼこ

三温糖,こめ油

人参,こんにゃく,いんげん

しょうゆ,みりん,料理酒,
シママース,ポークブイヨン

イカ,甘口白みそ

三温糖

だいこん,人参,きゅうり,小松菜,シークヮーサー

特濃酢

酢みそ和え

トーカチ献立(旧暦８月８日)

りんご

りんご
きのことトマトのスパゲティー

鶏肉,ベーコン

スパゲティ（小麦）,こめ油

たまねぎ,人参,アスパラガス,マッシュルーム,しめじ,えのき,エリンギ,パセリ,トマト,にんにく

トマトピューレー,
シママース,こしょう,ケチャップ,野菜ブイヨン

豆とポテトのカップ焼き

大豆,牛乳,チーズ(乳)じゃがいも

あお豆,パセリ

ホワイトベース （小麦,乳）,こしょう,シママース

アーモンド

赤ピーマン,キャベツ,ブロッコリー,コーン,きゅうり

タンカンドレッシング（小麦）25 月

アーモンドサラダ

バナナ

バナナ
米,胚芽押麦,もちきび,丸麦,黒米,赤米

五穀ごはん

26 火

冬瓜すり流し汁

鶏肉

ひじき入りきんぴらごぼう ひじき,豚肉,ちきあぎ,

でん粉

とうがん,人参,しめじ,小松菜,しょうが花かつお,しょうゆ,
シママース

三温糖,こめ油,ごま油

ごぼう,人参,にら,しょうが料理酒,しょうゆ,みりん,七味唐辛子

大豆,厚揚げ27 水

小いわしの梅香り揚げ 小いわし梅香揚げ
（小麦）

揚げ油⑤

麦ごはん

米,麦筑前煮鶏肉,厚揚げ里芋,三温糖,こめ油

たけのこ,れんこん,椎茸,大根,人参,ごぼう,こんにゃく,いんげん,しょうがしょうゆ,みりん,
シママース,花かつお

魚のきのこゆずあんかけ

さば

三温糖,でん粉

えのき,しめじ,人参,しょうが,ゆず

みりん,しょうゆ,料理酒,
花かつお

ちくわと野菜の和え物

ちくわ

三温糖,ごま油

人参,もやし,白菜,小松菜

しょうゆ,特濃酢

カレーピラフ

鶏肉

米,麦,こめ油,マーガリン（乳）人参,たまねぎ,ピーマン,赤ピーマン,マッシュルーム,コーン,きくらげ,にんにく

チキンブイヨン,シママース,こしょう,カレー粉,ドライカレー（乳,小麦）

タンドリーチキン

鶏肉,ヨーグルト（乳）しょうが,にんにく

シママース,こしょう,カレー粉

じゃがいもとほうれん草のソテー

ベーコン

たまねぎ,ほうれん草,人参,コーン

しょうゆ,シママース,こしょう

28 木
じゃがいも,こめ油

梨

梨
米,もちきび

あわごはん

29 金

里芋のみそ汁鶏肉,木綿豆腐,白みそ,赤みそ

サンマ塩焼きさんま

八月十五夜(旧暦８月１５日)

小松菜くるみあえ
お月見大福

里芋

こんにゃく,人参,小松菜

花かつお
シママース

くるみ,三温糖
お月見大福

小松菜,キャベツ,もやし,人参

特濃酢,しょうゆ