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2021 SPRING

vol.44コロナで変化する
日本人の住まい方～住む場所であなたの人生が決まる～
西川りゅうじんの健康対談

勝間和代氏

西川りゅうじん氏「低出力パルス波超音波治療」によって、国内だけでなく広く世界に貢献したい
国際医療福祉大学大学院 副大学長
東北大学名誉教授・客員教授

下川宏明先生腸の健康と脳の健康はつながっている～腸と脳の不思議な関係～

おおたけ内科クリニック

大竹真一郎先生

波動は脳を治す
名古屋フォレストクリニック

WEB版
あざみ野
STYLE

河野和彦先生

適切な運動とストレス軽減で認知症予防を目指す
ヘテロクリニック

木ノ本景子先生

あざみ 野 S T Y L E

西川りゅうじんの健 康対談

コロナで変化する日本人の住まい方～住む場所であなたの人生が決まる～
経済評論家●勝間 和 代 氏
健康寿命をのばそう運動主宰●西川りゅうじん 氏
勝間和代氏
経済評論家、中央大学ビジネススクール客員教授。早稲田大学ファイナンス
MBA、慶応大学商学部卒業。当時最年少の19 歳で会計士補の資格を取得、大学在学中から監査法人に勤務。アーサー・アンダーセン、マッキンゼー、JP
モルガンを経て独立。現在、株式会社監査と分析取締役、国土交通省社会資本整備審議会委員として活躍中。無料メルマガ4万 7000 部。著作多数、著作累計発行部数は 500 万部を超える。

西川りゅうじん氏
マーケティングコンサルタント。一橋大学卒業。在学中に企画プロデュース
事務所を起業。モリゾーとキッコロ・せんとくんの選定・PR、六本木ヒルズの商業開発、全国的な焼酎の人気づくりに携わるなど、地域と産業の元気化に手腕を発揮。アッシー、ジモティなどの造語でも知られる。厚生労働省
健康寿命をのばそう運動スーパーバイザー、神奈川県まちづくり委員会座長、
拓殖大学客員教授などを務める。

実際にできている人はまだ少数でしょう。

適に過ごせる方法を多くの人が考え始めたことだと勝間思います。皆さんがどのように人間関係の再構築を東京にマンションを所有したまま、軽井沢や河口湖に別荘を持ったり、移住する人が増えてきましていくのかに興味があります。

した。徐々に一部の特別な人たちの働き方ではなく西川 コロナで孤独にさいなまれる人が少なくありまなってくると思います。

せんが、人に会えない寂しさはどうやって解消すれ西川ばいいでしょうか。

人々が住みたいと思う条件の重心が、都会的な利便性から自然の豊かさにシフトしつつあると感

勝間 月並みですがオンラインの交流を国や地域をじます。

あげて推奨していくことでしょう。不特定多数が集ま

勝間 そうですね。タワーマンションの最上階に住れるZoomやVRチャットのような環境をもっと作ってみたい人は減ってくるかもしれません。

いくといいと思います。

西川

西川

住みやすさで注目を集めたり、人口が増え

年配の人も孫や若い人に教えてもらうと意外そうなエリアはどんなところでしょうか？

にハマります。

勝間

勝間

内陸よりは海に面しているところでしょう。温

社会がますますデジタルへとシフトしていきま

暖な気候で、なおかつ都会へのアクセスが良い場

すから、年配の方々も趣味を通じてオンライン交流

所が有利だと思います。

のきっかけを作ると楽しく始められるでしょう。

西川 あざみ野のある横浜市は海に面した大都市

西川 ウィズコロナの世の中で、勝間さんがこれかで利便性が高く、豊かな自然も残っています。実際、らやってみたいことは？

東京都からの移住者が増えているように神奈川県

勝間YouTubeなど自宅でできる仕事に力を入れ

勝間流の働き方に世の中がシフトうですね。勝間さんの仕事や生活に変化はありましには追い風ですね。

ていきたいです。皆さんももっと自宅中心でいいの

たか？

勝間

ではないかと思います。

西川

勝間さんはYouTubeで「住む場所で人生

勝間 私の会社は10 年以上前から基本的にリモーい人が集まる好循環が生まれます。いかに生産性

西川

は決まる」
という動画を配信していますが、コロナのトワークで、社員全員が顔を合わせるのは月に1や知的好奇心がある人を呼び込めるかがカギです。

再構築していく時代ですね。前向きに、住む場所、感染拡大で働き方が変わって、住む場所を考え直回程度でした。私たちの働き方に大きな変化はなく、す人も少なくありませんね。

私たちの働き方が標準になってきたと感じています。

勝間 コロナは私たちの生き方を大きく変えましたが、住まい方を見直すきっかけにもなりました。住む場所で私たちの人生はほとんど決まってしまうと言っても過言ではありません。

豊かな自然と都会の利便性を両立する住まい方

結局は人です。いい人が集まるところにいオンライン交流のきっかけを創ろう！
西川

住まいのあり方も変わりますね。

勝間

都会の住宅は住人が日中に会社や学校に西川

コロナで在宅勤務が当たり前になりました。

ですね。10 年以上前から千葉の房総でワーケーショ

りすぎていることもよくあるでしょう。

勝間 それまで当たり前だった通勤や対面サービス

ン（ワーク仕事＋バケーション休暇）
しているとも聞き

西川 「つくばエクスプレス」の開業時に沿線のまちが不要な場合が多いことに世の中が気づき始めましますが。

づくりに携わった際に地域の魅力を「とかいなか」とた。仕事の本質は付加価値の提供です。今までは勝間表しました。居住スペースの問題解決のために首インプットで評価される傾向がありましたが、評価が生暮らすのは健康に悪そうなので、自然が豊かな都圏の「とかいなか」への移住が進みそうですね。

アウトプットベースになった最初の1 年になったと思い場所で暮らしたい。でも、都会の利便性も捨てがところで、勝間さんはコロナで社会が悪くなったこと、ます。

たいので、拠点を東京と千葉に持って行ったり来た

良くなったことは何だと思いますか？

西川 なるほど、長時間労働や足で稼ぐのが美徳りするのがよいだろうという発想からです。

勝間という価値観から、バリューという尺度で、人・モ西川ことです。オンライン交流に慣れていない人は寂し

ノ・金・情報、そして、時間が再構成されているよ

すね。ワーケーションを政府も推奨していますが、2

緑が少なく、騒音や粉塵が多い東京で一

いち早く二地域居住を実践してきたわけで住まい方、生き方をあらためて考え直す機会にした
いと思いました。ありがとうございました。

K a t s u m a ' s To p i c

務には家庭内の物理的スペースが足りず、密にな

アクセスはこちらR y u j i n ' s To p i c「猫型ワゴンロボ Bellabot」
りゅうじんがマーケティングする最新式ロボットBellaは、人と人の接触を減らせる
上に、なでると表情が変わって超カワイイ！
AIで人や障害物を避けながら自走するので、イオンモールやスターバックス等の施設やお店、商店街や病院での誘導・配膳・チラシ配りに活躍中！

悪いことは、やはり、人との交流が激減した

いみたいですね。良かったことは、人と会わずに快勝間和代さんのYouTubeチャンネル「勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTube」には、ガジェット紹介
や、さまざまな本、そして日常的に感じることなどに関する動画が毎日アップされている。マスメディアではわからない勝間さんの日常や考え方を知ることができる。
ぜひチャンネル登録しよう！

行っていることを前提とした造りと広さです。在宅勤

西川 たしかに環境で生き方は大きく変わりますね。

世間が勝間さんに追い付いてきたということ

勝間さんのいう通り、自宅を中心に生活を

アクセスはこちら

3MAP1
37 Oak荏子田2丁目

市立すすき野中学校

グルメ

100m

健康・暮らし剣山公園

2021 SPRING Vol.44
02

O

N

T

E

N

T

北とうがらし 12

西川りゅうじんの健康対談

大黒橋西側

06

もみの木台
すすき野
公園前

下川宏明 先生

波動は脳を治す

10

適切な運動とストレス軽減で認知症予防を目指す

横浜市立
山内中学校

満願寺
剣山

あざみ野
ガーデンズ

ルックアップたまぷらマッサージ

MA
P1
へ

27 フットケアラボ

新石川小学校入口

200m

河野和彦先生

ココソレイユ25

健康・環境がテーマのあざみ野駅前カフェ＆バー

14

Brain & Body Store ®

あざみ野中学校

認知症の人もご家族も、ふらっと気楽に立ち寄ってみてください～東京・目黒「D カフェ」の取り組み～

MAP2へ

腸の健康と脳の健康はつながっている～腸と脳の不思議な関係～
大竹真一郎 先生

アンドロースター

劇団四季
四季芸術 センター本館

あざみ野第1
小学校下

●

23

● ●

3

P
P

WEST END

フラワー
スクール

横浜市山内
図書館

土蛍 16

↑渋谷

新石川
東名北側

5 ル・ポティロン

29 エリカ

7 蕎麦匠 源

渕上橋際

横浜
市
ブル 営地
ーラ 下鉄
イン

←嶮山方面

Tribute 33

無料

無料@parkあざみ野
22台

WEST END■ローソン■ファミリーマート

2

アートフォーラム
あざみ野

10 アンジュAZAMINO
モーターパーク
入庫後（バイクのみ）

24時間以内 300円

9 加吉

中央林間方面

自転車
駐輪場

無料
AZAMINO
モーターパーク
バイク44台・車9台※24時間を超えると通常料金が加算されます。

原付
輪
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■全日 0：00〜24:00

60分／50円※自転車はご利用できません。

NKTあざみ野ビルタイムズ
屋根付き97台
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ショウワパーク
21台

無料

青葉台↓

246

新横浜方面

検索

驚神社

●

6 花りん

●

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●

4 YELLOW●●●

Salon de ART BOX 32

WEB 版はこちら

あざみ野 STYLE

●

市立山内
小学校

●

田園都市線

WEB 版あざみ野ST YLE

P●

横浜市営地下鉄
ブルーライン

32

Tokyo
Rice Wine 15

●
●

あざみ野駅

おトクが満載！本誌だけのクーポン情報！

ハクビ京都 28
きもの学院

ハウジングセンター
あざみ野営業所■交番
アトリオ■みずほ銀行■

27

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Tommy 18
ソフトバンクあざみ野 22

●

あざみ野
東公園

つけめんTETSU

バスロータリー

40 代、50 代からの「種まき」で、人生100 年時代に備えましょう

アリスハート 35

専用

26

三規庭

23 靴専科30 ゆう遊空間P

東急田園都市線

WELLNE S S PACHINKO

あざみ野STYLE

4

WEST END

24

®

36

●

セブン
■イレブン

アートフォーラムあざみ野のおすすめ講座
田園ラグビースクールで一緒にラグビーやろうよ！

アイラッシュM

34 GraceLilia

子供の車内放置事故防止の為︑お子様連れでのご来店は固くお断り致します︒

櫻澤博文先生あざみ野
二丁目

24 アスリエ●●西口

メンタル産業医Dr. 櫻澤のヘルシーコラム
食事の工夫でうつ予防 頭をよくする油脂とは●ALLISON HOUSE
Café and Bar AZAMINO
Brain＆Body Store® 1

31 若桐音楽研究所

8 カルネの星

東口

野澤和之氏

gd 21

17 Bar La Pomme
あざみ野
駅入口

あざみ野
駅

野澤監督が「がん」に続いて「認知症」がテーマの映画製作を予定

ハウジングセンター
あざみ野西口営業所
19 DINING FUKINOTOH

20 アオカチコーヒー

竹内弘道氏

22

新石川公園

ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO
常温で高レベルの赤外線を放射する健康増進機器バイオエスペランサ
理想のパフォーマンスを発揮できる感覚をつかめる水着
超音波による頭部とボディのケアマシン

20

國學院大学
たまプラーザ
キャンパス

新橋

12

18

ハウジングセンター
たまプラーザ南口営業所

美しが丘
第8公園

MAP2

横浜市立
新石川小学校

新石川
公園北側

木ノ本景子先生

16●
たまプラーザ
駅南口

東名高速
道路

08

避難場所

たまプラーザ駅
26

嶮山スポーツガーデン前

目次・M AP「低出力パルス波超音波治療」によって、国内だけでなく広く世界に貢献したい

KYリカー 13

至あざみ野駅

勝間和代氏×西川りゅうじん氏

コロナで変化する日本人の住まい方～住む場所であなたの人生が決まる～

04

市立荏子田
小学校

ビューティーP WEST END
提携駐車場

たまプラーザ
駅西側

たまプラーザ
駅入口

S

遊び・趣味

たまプラーザ
駅前

渋谷方面

C

山内中学校
北側

BELBE 11
あざみ野ガーデンズ店

「低出力パルス波超音波治療」によって、国内だけでなく広く世界に貢献したい
本誌2019 年春号で紹介した『超音波によって認知症が改善』という記事は大きな反響を呼びました。認知症は世界中で社会問題になっているものの、治療法や特効薬がないのが現状です。
下川宏明先生に改めて、世界中が待ち望んでいる画期的な治療法、そしてこの2 年間の研究の進歩についてうかがいました。

国際医療福祉大学大学院 副大学長
医学部・大学院医学研究科教授
東北大学名誉教授・客員教授

低 出 力パルス波 超
音 波が血 流を増やす仕組み

NOが産生されることで、血管の具体的には、患者さんの耳の少し前の側頭部に凸型振動子を

アルツハイマー型認知症は血管病から始まる
神経変性疾患である

下川宏明先生

私は研究を通じて、認知症は密着させ、そこからパルス波超音

微小循環不全による慢性炎症を波を照射します。超音波が血管伴う血管病ととらえるようになりまし

内皮細胞のくぼみ（カベオラ）を振た。簡単に言うと、脳の血流を良動すると、eNOS（ 内皮型一酸化の効果が認められたら、その後低下を抑制する効果があることを現在、探索的治験を実施中。検証的治験
は東京と大阪でも動物実験で確認しています（図）。

「 超音波で認知症を治す 」といす。将来的には、会社帰りに近くう新しいアプローチの治療法は、のクリニックで手軽に超音波の照2018 年 4月から軽 症 のアルツハ

射を受けて治療／予防ができるイ

イマー型認知症患者さんを対象メージを描いています。

慢性炎症がとれ、アミロイドβの蓄積が顕著に減少し、認知機能の

超音波は副作用がほぼない、安全性の高い治療法

軽症の患者さんで超音波治療
重症患者さんへの治療や、中高年層の予防にも広げていく予定でに、探索的治験を開始しました。
まず、安全性を確認するためのアルツハイマー型認知症患者さ治 療は、できるだけシンプル

第 1 部を始めました。安全性が確

んのほとんどは、新型コロナウイ

で、患者さんに負担が少なく、副認されたのを受けて、2019 年 4月

ルス重症化ハイリスクの高齢者で作用がないものであるべきです。

からは効果を検討する第 2 部の治す。感染予防のために巣ごもり生り、慢性炎症をとってくれます。ここの治療法は、患者さんはヘッ

験を行っているところです。第 1 部

活を余儀なくされ、人との接触や循環障害を改善する、まったく新のNOは血管を新しく作り出すた

ドホンのような装置をつけて横にに参加した5 名のうち4 人は、本会話が減ったために、認知症の患です。その原因は、アミロイド

しい認知症改善へのアプローチをめ、血流が良くなり、アミロイドβのなっているだけで、違和感や痛み

人も家族も効果があると感じたた

進行が早まった方が多くいます。

βの蓄積やタウタンパクの活性化開始したのです。

蓄積を減らすという仕組みです。

はありません。また、病的組織にめ、治療を続けています。第 2 部

また、認知症患者さん本人がウイ

低出力パルス波超音波によっては「 適切な刺激を与えると、必要では40 名の治験を目指して現在

ルスを予防するのが難しいため、な組織をつくる準備状態 」が整っ進行中です。コロナ禍で東北大

家族や施設職員に大きな負担がかかっているのも事実です。

くすれば、アミロイドβはたまりにくく

窒素合成酵素 ）が活性化され、アルツハイマー型認知症は、脳なるのではないかと考えたわけで一酸化窒素（NO）が産生され、の神経細胞や神経伝達物質が減す。そこで、私は「 低出力パルス

血管を広げたり、血管を新生した

少して、脳が小さく委縮してしまう

波超音波治療 」という、脳の微小ために引き起こされる神経変性疾といわれています。製薬メーカー
は、アミロイドβを減らす薬を開発していますが、図

超音波治療の作用機序（アルツハイマー型認知症モデル）

そのほとんどは有効では細胞膜ありません。それは、アルカベオラ

ツハイマー型認知症は、

β1-インテグリン

アミロイドβさえ減らせば改善するような単純なものではないからです。アミロ
イドβの蓄積は原因の氷山の一角にすぎず、本当の原因物質ではない可能性もあります。

OPCs

神経新生

カベオリン-1
低出力
パルス波
超音波

アストロサイト

eNOS

神経栄養因子Focal adhesion
kinase

血管新生

核

再髄鞘化

オリゴデンドロサイト

APP

BACE1

Aβ

認識機能低下凝集

アミロイドβ蓄積

慢性炎症
ミログリア

6

ています。超音波で適切な刺激学まで通えなかったり、中等度やを与えることで、NOを増やして自重度の認知症患者さんを対象とし

毎 年、 地 球 上で約 1000 万 人

己治癒力を活性化させ、必要なていないため、治験に入れないが発症していながら特効薬がない

組織をつくる力を目覚めさせるの患者さんが多いのが現状です。

という深刻な状況にある認知症。

です。患者さん自身の組織で治しそして、2022 年から予定している

一日でも早く「 低出力パルス波超ていくので無理がありません。そ

最終段階の検証的治験では、可音波治療 」を多くの方が受けられして不思議なことに、病的組織で逆性のある軽症患者さんで二重るようになり、国内だけでなく広くは血管は新生しても正常な組織で盲検比較試験を行い、約 3 年で世界に貢献したいと思っています。

は反応せず、病的組織が正常に治験を終了させる予定です。東なったら自然と血管新生を止める

京や大阪でも治験ができるようにので、副作用が起こりにくいことも準備し、治験のスピードアップを図わかっています。

ります。
7

ドクターコウノの認知症動画チャンネル「ドクターコウノの認知症動画チャンネル」 第 33 回より河野和彦先生波動は脳を治す

名古屋フォレストクリニック

素粒子レベルで健康を考え、波動を調整する

ドクターコウノからのメッセージ

す。それぞれの臓器が持つ固有注目したいのは、1 回（ 20 分 ）電場と磁場の変化を伝搬する波周波数を当てて、その周波数ののみの使用で、53％が良いという（ 波 動 ）です。 光や電 波も、 電ずれから臓器の不調や病気の原評価をした点です。そのうち半数

磁波の一種です。

因などを測定し、ずれた周波数を以上がレビー小体型認知症やて視床下部には覚醒中枢がありま

波 動を追 究していくと、 量 子

今回は、人間の身体にとても影整えて（ 波動調整を行う）治療をんかんなど意識障害系でしたの

すが、それに関わる神経伝達物

力学にとどまらず、スピリチュアル響を与えている「 波動 」についてするのです。1976 年にドイツの物

で、この超音波に覚醒効果があ質はわかっていません。視床下部な世界や宗教の範囲にも及ぶたお話します。波動とは、同じよう理学者パウル・シュミットが発明しるのだろうと思います。主な改善

が電磁波を周囲に発して、脳全め、波動を非科学的だと決めつなパターンが空間を伝播する現象

た「 波動測定治療器 」は、現在

項目は、活気、発語、目つきなど

体の覚醒を保っているのではない

ける人がいます。しかし、最先端のこと。人間の体は、素粒子がもドイツで治療の一環として使用さで、逆に落ち着いたという方もい

超音波の脳への作用には驚くべきかと推測しています。

の量子力学は、すでに霊や波動無数に寄せ集まって構成されていれています。

ます。また、効果があったと回答ものがあります。ほかにも、認知

つまり、視床下部は神経伝達した143 人に、効果の持続期間症、てんかんなどの症状がある患

物質のみならず、電磁波などのを尋ねると、2 ～ 3日が最も多く48

者さんたちの積み木や歩行の変化

波動的なもので脳全体を働かせる

超音波によるわずか 20 分の波

名、2 週間～ 1 か月以上も効果がも紹介しています。

中枢になっているという推測です。

動で劇的に脳機能が改善した患

音には体に良い音と体に悪いストレスによって、ある周波数を者さんたちから、もっと波動医学て、波のように絶えず動いている
素粒子の波長が健康状態を左右します。悪い音の振動で病気になりやすく、良い音の振動で病気が超音波の波動がもたらす効果続いた人が 41 人いました。

の世界に肉薄している現実を知っておいたほうがいいでしょう。

一般的に超音波とは、周波数

YouTubeで は、 患 者さん の音があります。CDのように一部の持つ脳の特定の回路が異常に活を勉強しなさいと激励され、今回

宇 宙 万 物は固 有の周 波 数をが高くて耳で聞こえない音とされてBefore 動画とAfter 動画もいくつ

周波数をカットしてデジタル化した性化すると、脳に悪影響を及ぼしの勉強につながったことを感謝し持っていて、特定の周波数が生います。私のクリニックでも超音波か紹介しています。例えば、20

音は、身体を疲れさせ、心身を害ます。電流を用いて活性化したています。今後は、波動医学と命を共鳴させたり、成長を促したり機器を治療に導入しています。認

年間パーキンソン病を患っているします。一般的なスピーカーは、回路を破壊するというのが、「 頭断食医学という未来の2 大医療をしています。人間にとって良い周知障害や発達障害などを持つ患

59 歳男性は、歩行の仕方に大き人工的な振動で音を出しますが、

蓋電気刺激療法 」です。8 個のさらに研究し、無理のない形で皆波数は528Hzで、傷ついたDNA

者 315 人に超音波機器を1 回だけな違いがみられます。全員に当スピーカーの前面に中空ストロー

電磁石を頭に当て、１ｍアンペアさんに提供していきます。皆さんを修復させるといわれています。

使ってもらった結果をレポートします。

てはまるわけではありませんが、ファイバー層を置いて自然音に変の電流を直流で流すこの治療法

も、健康や免疫力を維持し、薬ビートルズの「イマジン」や宗 教えるスピーカーの開発が進んでいは、不 眠 症・うつ病・依 存 症にに頼らず自分で治す知恵を武装し音楽の中心音が 528Hzであることて、中国政府はそれを2019 年に効果があり、抗うつ薬より有効でていきましょう。

は、決して偶然ではないでしょう。

認知症治療に採用しています。

副作用がないといわれています。

癒される可能性があるのです。

波動は物理学の世界から、バイオレゾナンスと呼ばれる医学に応用されつつあります。バイオレゾ
ナンスとは、バイオ（ 生体の）＋レ

電磁波で覚醒させる「頭蓋電気刺激療法」

ゾナンス（ 共鳴 ）のことで、体に超音波とともに、医学に応用で特定の共鳴を与えて、体のエネル

きる波動として注目されているのがギーの測定と治療が行えるもので電磁波です。電磁波というのは、

8

河野和彦先生の特別講演があります
詳細、お申込みはこちら9ミニセミナーのご案内
5/13（木） 今日からできる免疫力の上げ方

適切な運動とストレス軽減で認知症予防を目指す
現時点では、「認知症にならない」方法というのはありません。
しかし「どうすれば認知症になりにくいか」ということは、研究によって少
しずつわかってきました。
「認知症予防外来」を設け、認知症予防に効果があるとされる運動プログラムなどを提供されている、ヘテロクリニック（神奈川県鎌倉市）の木ノ本景子先生にお話をうかがいました。

6/9（水）  大切な人が癌になった時知っておきたいこと
詳しくは P.12 をご覧ください。

ヘテロクリニック
木ノ本景子先生

ストレスを減らそうと思っても自分作用もありますので、これら3 つを認知症予防にとてもよいのが運動呼吸すると副交感神経が優位にな

一人では難しいことも多いでしょう。

組み合わせることでの相乗効果がです。ハードな運動を10日に1 回

り、リラックス状態になります。

期待できます。

行うよりも、30 分以上の運動を週

睡眠、運動、呼吸、どれも大2 回以上行うことが効果的だとされ切ですが、３つとも同時にストイッています。どのくらいの運動がよクに取り組むと、それがストレスいのかは人によって違います。無の原因になることもあります。まずそのため、認知症予防外来では、ストレスを軽くするため、初回、5 回目、10 回目に感情カウン

自宅で取り入れたい認知症予防

セリングを行っています。
このカウンセリングの効果を高めてくれるのが「Ultra-ma」です。

認知症を予防するには受診したときだけでなく、日ごろの生活が理なく続けられる運動をするとよいは、簡単にできそうなものから始めでしょう。

るとよいかもしれません。

認知症対策は、予防外来の 2 本柱は、

認 知 症 予 防 外 来でも最 初に大切になってきます。日常生活で呼 吸は自律 神 経を整えるうえ

最近の研究では、認知症を発予防と早期の治療が大事

適切な運動とストレス軽減「Ultra-ma」を受けていただきま特に意識してほしいのが、睡眠、で、とても良いツールです。自律症する20 年も前から、その原因とすが、「Ultra-ma」は、リラックス

運動、呼吸の３つです。

神経は自分の意思とは関係なく働なる脳内の異常が始まっていること

認知症を予防するためには、いています。たとえば心臓は眠っがわかっています。 認知症の発症

睡眠は重要です。眠っている間ている間も休まずに動いてくれていリスクが高まるのは60 代ですから、効果だけでなく、脳の血流を増や

高 齢 者の5 人に1 人、85 歳 以

ヘテロクリニックの認知症予防上になると約半数が認知症である

外来にいらっしゃるのは、認知症といわれています。

には至ってないけれど物忘れが気

次 は、「Sense Up Work」のに認知症の原因となる物質や老ますが、自分の意思で止めたり動40、50 代のうちから予防を意識しまた、認知症は患者さん本人になり始めた方や、認知症の初運動です。運動は脳の神経細胞廃物が排出されます。それだけでかしたりできません。

た生活にシフトしていきましょう。

だけでなく、家族にも精神的、体期段階にある方がメインです。診を増やすのに最も効果的です。

なく、睡眠不足になるとストレスにその例 外 が 呼 吸です。 呼 吸

いつまでも自分

力的な負担が大きくかかります。
認知症の原因としてはアルツハ
イマー病が多いのですが、中にす効果があります。

療内容は、運動をしっかりするこ「Sense Up Work」で は、 全弱くなったり、イライラしやすくなっをする筋肉は自律神経だけではらしく生 活を送ると、そしてストレスを減らすことを身のあらゆる筋肉に意識を向けなたりします。

なく、自分の意 思で働く随 意 神

ために、今日から中心としています。

がら簡単な動作をしていただきま

長く眠っているのに翌日に疲れ経によってもコントロールされてい認 知 症 予 防を意は治療可能な病気の場合もありま

基本コースは、頭部超音波マッす。マウスの実験でも意識を向けが残っているようであれば、睡眠ます。自律神経が働いているの識した生活を始めす。一度はきちんと検査すること

サージャー「Ultra-ma」と、運動ることは神経細胞を育てる効果的の質が悪いのかもしれません。

で、眠っている間も呼吸が止まるてみてください。

をお勧めします。

プログラム「Sense Up Work」、であることが分かっています。

とはいえ、認知症の多くは根本的な治療が難しいので、予防する

ウ ル ト ラ ー マ

セ

ン

ス

アップ

ワ ー ク

感情カウンセリングを組み合わせて行います。

生活のリズムを整えたり、寝室ことはありませんが、随意神経の運動はやり過ぎると逆効果になの環境を整えたり、寝具を工夫し働きで意識的に呼吸を止めたり、る場合もありますので、簡単な動たりすると睡眠の質が上がります。

呼吸のスピードを変えたりすることはできます。

ことと、早期の治療で進行を少し

脳の神経細胞にとってストレス

作を自分の身体に意識を向けつつ眠る前に食事をとったり、お酒

でも食い止めることが大事です。

は大 敵です。 実 際にご 高 齢に行って、神経細胞を育てていきまを飲んだりすると睡眠の質を落としそのため、呼吸の方法を変えるなっても健康でしっかりとした人はしょう。

かねませんので注意しましょう。

と自律神経にも刺激が入ることにストレスが少ないように思います。
10

また、運動にはストレスを減らす

また、先ほどお伝えした通り、なります。たとえば、ゆっくり深く

ヘテロクリニック

DATA

内科、脳神経内科、心療内科（完全予約制）鎌倉市長谷2-9-11-5
0467-53-8731
https://hetero-clinic.com/
11

ALLISON HOUSE
C a f é&Brain & Body Store 併設

B a r

健康・環境がテーマのあざみ野駅前カフェ＆バー

コロナ 対 策実施中

入 店 の 際 には、
アルコール 消 毒と検 温 にご 協 力ください！

A Z A M I N O

座 席に飛 沫防 止 の アクリル 板を 設 置しています

11 : 30 ～18 : 00

コーヒーハンターの川島 José. 良彰氏が世界中から選りすぐったコーヒーとエスプレッソ。

アルトルナ（HOT）… ………………
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サンミゲルダーク（HOT）…………
バカマラナチュラル（HOT）
アイスコーヒー… ……………………

セイロンティー

セレンディピティ（HOT ／ ICE）…… ￥450
ルイボスティー

カーニバル（HOT）… ……………… ￥500
フレーバーティーアールグレイ·ブルーバード（HOT）… ￥500
ティーバッグセット… ……………… ￥000

フォンダンショコラ（写真）￥550
お茶菓子付き有機抹茶 ￥550
ケーキ ￥500 ～など

バータイムには壁一面で映画やミュージックビデオも楽しめます。

￥500
￥500
￥750
￥500

清澄白河のおしゃれな紅茶専門店の薫り高い紅茶でくつろぎのひとときを。

Dessert Menu

18 : 00～24 : 00

ラガヴーリン 16 年
￥1,500

世界的権威のある酒類コンテストで数々の賞を受賞しているジャパニーズ
ウイスキーの代表格。芳醇な香りとなめらかな味
わいをお楽しみください。

5/13(木) 15: 00～16 : 00

12

ウイスキーの名産地であるスコットラン
ド／アイラ島の中でも個性的なシングル
モルト。

Drink Menu

アマトリチャーナ（写真）￥600

8名
程度

大切な人が癌になった時知っておきたいこと

講師：木ノ本景子先生 内科医、脳神経内科医、感情カウンセラー。新しい医療の形で、より健康な状態を目指す「ヘテロクリニック」
を開設。

講師：高木麗先生 内科医、消化器内科医、
感情カウンセラー。ヘテロクリニックで、がんの治療中、治療後の患者さんやご家族の感情
カウンセリングを行う「癌撲滅外来」を担当。

￥800

ミックスナッツ ￥400
オリーブ ￥400 など

セミナー・打合せなどでの座席予約を承ります。

ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO

1045-532-6596

横浜市青葉区あざみ野 2-9-13
サンサーラあざみ野 1F
カフェタイム 11：30 〜 18：00
バータイム 18：00 〜 24：00
※新型コロナウイルスの影響により、営業時間は今後変更になる可能性もあります。
不定休

6/9(水) 14 : 00～15: 00

今日からできる
免疫力の上げ方グレンファー
クラス 12 年
Food Menu

ビール ￥600
ハイボール ￥500
グラスワイン（赤／白）￥700

エビピラフ ￥600
チキンライス ￥600 など

店内中央には、大きなテーブル

ア リソ ン ハ ウス カフェ ＆ バ ー で の健 康 に 役 立 つミニセミナ ー のご 案 内￥1,000山崎 12 年

Food Menu●定員：各回５名 ●参加費：無料（各自カフェでお飲み物をご購入ください）●お問合せ先：Brain & Body Store®    045-905-3365
QRコードからPeatixでも申込可能

グレンファークラス
は「Icons of Whisky
Scotland 2020」で年間最優秀蒸留所に輝いた名門。12 年はラインナップの中で最も人気があります。

ハイボール
ペット OKのテラス席 喫煙スペース有り※未成年は立ち入り不可。

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2021 年 6 月 30 日まで有効

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50 引き

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2021 年 6 月 30 日まで有効

13Brain ＆ Body Store

Brain & Body Store®

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バイオエスペランサあざみ野ショールーム36.5° 1

045 -905 -3365

バイオエスペランサあざみ野ショールーム36.5°

横浜市青葉区あざみ野 2-9-13 サンサーラあざみ野 1F
ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO 内
月～金 11: 30 ～ 17: 00
土曜、日曜、祝日

山本化学工業（株）公認

045 -905 -3365

info@bp-tech.jp

常温で高レベルの赤外線を放射する健康増進機器バイオエスペランサ
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バイオエスペランサ素材のマスクに抗ウイルス加工のフィルターを装着して使用します。
（フィルター
２枚付き）●カフェご利用の方〈特徴〉① 99％のウイルス、菌の飛沫をカット（PFE 試験で証明）②呼吸がしやすい③洗って繰り返し使用できるBrain &
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背中やお腹など包み込んで体幹 大山良雄先生（大阪大学名誉教授医学博士）監修。全身のスを温めることができるベスト。
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2021年 6 月 30 日まで有効●ウルトラーマのみご利用の方

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波でソフトにトリートメントします。

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Body Store®

マスクの中にさらにセットができます。

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一般社団法人日本セルフケア研究会

NEW「日本認知症予防学会学術集会 2021」に出展いたします

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めぐり美 Pタイプ

カバーに入れて、気になるところに使えるタイプ。

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新アイウェア。

バイオエスペランサⓇ
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冷たくなりがちな足元の保温と水分をキープ。 サイズ：フリー

Brain &
Body Store®

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Body Store®

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Body Store®

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エイジングサインを感じやすい手を優しく保温と保湿します。
リバーシブル。 サイズ：S、M、L
Brain &
Body Store®

第10 回日本認知症予防学会学術集会
会 期 ：2021年
6月24日( 木 ) ～ 26 日( 土 )会 場 ：パシフィコ横浜 ノース
大会長 ：浦上克哉（鳥取大学医学部教授）

白いステッチは、ここでしか購入できない
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東京都千代田区神田神保町2-10 -29 2 階
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15

腸の健康と脳の健康はつながっている～腸と脳の不思議な関係～
私たちの腸内には約１０００種類、
１００兆個の菌がいて、腸内環境の悪化は、大腸がん、肝臓がんをはじめ、肥満や心臓病などのリスクも高め、肌や脳年齢の老化を早める原因にもなります。腸はお腹だけでなく、全身の健康と密接に関係している器官なのです。最近では、腸や腸内細菌が脳と連携していることもわかってきました。
全身の健康のために、どのように腸内環境を整えればよいのか、
大竹真一郎先生にうかがいました。

腸内細菌のバランスと多様性が大事
腸内細菌は大きく３つに分類さ『腸の「吸収と排出」が健康の10 割』
大竹真一郎 著
￥1,100 ＋税 ワニブックス

する原因になります。しかも、ストと、短鎖脂肪酸を増やす発酵食

レスで腸内環境が悪くなると、ま品や食物繊維などを積極的に摂るすますストレスを感じやすくなる悪ことをお勧めします。

循環に陥ります。

プロバイオティクス

プレバイオティクス

（善玉菌）

納豆、
ヨーグルト、味噌、
ぬか漬け、酒かすなど（食物繊維、
オリゴ糖）

海藻、
ごぼう、
きのこ類、
キウイ、
アボカドなど

短鎖脂肪酸

短鎖脂肪酸が腸を元気にする！
ちまたには、「 〇〇さえ食べれていきます。
ストレスを感じる

・腸内運動の異常・知覚過敏・腸内細菌の変化

腸内細菌は脳と関係している脳と腸は、情報を交換して影響

おおたけ内科クリニック医院長
大竹真一郎先生

ストレスを ・腸内細菌のバランスが感じやすく 崩れる（悪玉菌が増える）
・腸内細菌の種類が減る
なる

れます。

を及ぼしあう「 脳腸相関 」の関係

1. 善玉菌：乳酸菌、ビフィズス菌にあります。例えば、ストレスが増など、腸の働きを整える菌

えるとお腹の症状を感じやすくなる

人間関係や仕事のストレスをすぐ

2. 悪玉菌：大腸菌、ウェルシュ菌のは、ストレスを感じた脳が腸に短鎖脂肪酸は、大腸内で腸内

まずは、乳酸菌やビフィズス菌

ば 」「 〇〇するだけで」健康にな

細菌によってつくられる酸で、酢が豊富な発酵食品で、腸に有益れるというノウハウがあふれていま

酸、酪酸、プロピオン酸などの種な善玉菌を積極的に摂りましょう。

すが、それさえ食べれば病気にな類があります。この短鎖脂肪酸にヨーグルトは食べてすぐに症状がらない万能な食材も、これさえす

は、腸を元気にしてくれるたくさん改善されることを期待せずに、２れば健康になれるという魔法もありの働きがあることがわかってきました。

週間から１か月程度続けてみてくません。良い腸内環境は人それ

１）大腸を動かすエネルギー源

ださい。

ぞれであることに加え、ある病気

善玉菌のエサとなる食物繊維もになりにくくても、別の病気は引き

３）大腸がんのリスクを下げる

一緒にしっかり摂ります。食物繊起こしやすいこともあります。ご自に解消するのが難しい場合は、ま４）抗うつ作用

維には水に溶けやすい水溶性食分の体質や健康上の課題によって

２）腸管のバリア機能など腸内で有害物質をつくる菌

影響を与えているからです。怒りずは腸内環境を整えてみてはいか

５）
ストレスの緩和物繊維と、水に溶けない不溶性

自分のゴールを定めることが大事

3. 日和見菌：善玉菌と悪玉菌の優の表現に「 腹が立つ」「はらわたがでしょうか。腸内環境をよくしてい

６）食欲を抑える

食物繊維の２種類があります。短です。

勢なほうに味方する菌が煮えくり返る」という言葉がある

くと、ストレスを感じにくくなります。

このような働きを持つ短鎖脂肪

鎖脂肪酸のエサとなるのは、主に今日から、①よく歩く、②発酵

腸内環境にとってとても大事なように、日本人は昔から脳と腸が

また運動は、血糖値の上昇を酸を腸内に増やすと、腸内環境

水溶性食物繊維です。１日に摂食品を摂って腸内細菌の種類を増のは、バランスと菌の多 様 性で影響しあうことが体験的にわかっ

抑える、自律神経を整える、腸のが整っていきます。

取する量の目安は、男性 19g、女やす、③食物繊維を摂って短鎖す。健康な成人の腸内環境のバていたのでしょう。

動きをよくするなどの効果がありま性 17gで、水溶性１に対して不溶脂肪酸を産生する生活を始めて、性２の割合が理想です。

腸と脳の健康を守っていきましょう。

す。激しい運動である必要はな

短鎖脂肪酸の上手な増やし方

ランスは、善玉菌 20％、日和見菌

最近の研究では、腸内細菌が80％、悪玉菌１０％が良いとされて脳と腸の情報交換に寄与しているいます。多様な腸内細菌がお互ことがわかり、「 脳腸細菌相関 」

好きなものば かり食 べていた

短鎖脂肪酸は、プロバイオティ

いに作用しあって健康を保っていに進化しました。ストレス、運動ら、限られた細 菌しか定 着でき

クス（ 善玉菌 ）と、プレバイオティ

く、よく歩くようにしましょう。

るので、菌の種類を増やしていく

不足、過食 · 偏食は、腸内細菌

ず、腸内細菌の種類は増えませクス（エサとなる食物繊維やオリゴ

ことが、健康にとってよいことです。

の多様性を崩し、バランスを悪くん。いろいろな食 材を食 べるこ

糖など）を合わせて摂ることで増え

16

おおたけ内科クリニック

DATA

東京都港区赤坂6-3-20 HATビル4F
03-3588-1371
https://www.ohtake-clinic.net/
17認知症の人もご家族も、ふらっと気楽に立ち寄ってみてください～東京・目黒「Dカフェ」の取り組み～「Dカフェ」は 都 内 最 大 手 の 認 知 症カフェ。その 中 核となる
「Dカフェ ラミヨ」は、東急東横線祐天寺駅近くの住宅街にあり、代表の竹内さんの自宅2 階をワンルームにして開放しています。
認知症で困っている地域の人に寄り添い、相談先を広げるNPO「Dカフェまちづくりネットワーク」代表の竹内弘道さんにお話をうかがいました。

認知症カフェとは？

語 でDementiaということから、

NPO 法人Dカフェまちづくりネットワーク代表
竹内弘道氏

人やその家族を支援する施策のして認知症の人との暮らし方など

たい別の意味合いも込められて情報誌『 でぃめんしあ 』でラミヨの一つとして「 認知症カフェ」を打ちの情報を提供しています。

います。

スケジュールを確認して、ご都合出しました。その後、新オレンジ

もう一つの大きな役割は、本人

Diversity（ 誰でも）：認知症のが良い日に、まずはふらっと来てプランで認知症カフェが重要な取や家族が抱える問題を解決できる

人とその家族、医師や看護師、

みてください。来たいときに来て、り組みと位置付けられ、全国で開ように、適切な相談先につなげるこ

専門職、自分や親が認知症にな来たくないときは無理に来なくてい設が盛んに進み、現在では7000とです。例えば、夜に寝てくれな

るかもしれない地域住民など、誰いという自由なシステムです。目黒か所以上あるようです。

いなど、治療が必要な場合は、にでも門戸を開いています。

「D カフェ ラミヨ」の活動「Dカフェ」と呼んでいます。

専門医や相談員がいる認知症専

いる埼玉や横浜から来る人もいま

門病院を紹介してつなげます。特厳 ）:認知症の人もお医者さんも自す。認知症の人も家族も気楽ににDカフェを併設する目黒区内の由で対等な立場で話をします。

立ち寄ってみてください。

「 認知症カフェ」とは、認知症

認知症カフェというスタイルは、母を20 年にわたり介護した経験

３つの病院の医師とは、連携も密お世話をする人・される人ではなの人やその家族が、仲間や専門

認 知 症ケア先 進 国であるオランから、「目黒認知症家族会たけの接です。ほかにも、デイサービス

く、自分でできることの自由を尊重

職につながりを持てたり、悩みをダの「アルツハイマーカフェ」やイこ」を1998 年に発 足し、その新に行ってくれないという問題には、します。

相談できたりする集いの場です。

ギリスの「メモリーカフェ」など、

規活動として、カフェスタイルの認

どのようなデイサービスがいいか話

Dialogue（ 対 話 ）:一 番 大 切な

誰でも参加できて、コーヒーを飲ヨーロッパで生まれました。日本で知症交流会「ラミヨ」を2012 年 7し合い、地域包括センターと連携のは、一対一の対話です。認知みながらリラックスした雰囲気のは、2013 年に厚生労働省が発表

月にスタートしました。2021 年 1月

していきます。区役所や包括支症の人の話を否定せずに聞き、中で、気楽に認知症の相談できした「認知症施策推進 5 か年計画

現在で、目黒区と世田谷区で10

援センターには相談しにくいという手をさする、優しいまなざしを向けることが特徴です。認知症を英（オレンジプラン）」で、認知症のか所のDカフェを運営しています。

方には、包括支援センターの使いるなど、相手の気持ちの理解に

ラミヨでは、認知症と付き合い方を教え、間を取り持つなど、認努めます。

ながら家族で暮らしをしていけるよ

知症の人と地域をつなげるハブ的

うに、介護経験者たちが認知症な役割を果たしています。

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用してみましょう。本人も介護に疲す。デイサービスのようなメニュー

D カフェが大切にする

環境の人とコミュニケーションをとるはなく、認知症の人の話を、ゆっ「D コンセプト」

ことで安心したり、勇気づけられ

DATA

市民交流スペース「ラミヨ」
東京都目黒区五本木 1-5-11
03-3719-5592
http://d-cafe.kazekusa.jp/
第２土曜日 ２時～４時
第２日曜日・第４土曜日 １時～４時たりするようです。

くり聞くことがメインです。

ホームページより認知症で困ったらDカフェを利れ気味の家族もここに来て、似たの人とその家族をサポートしていま

特定非営利活動法人Ｄカフェまちづくりネットワーク

区内はもちろん、東横線が通ってDemocracy（自由・対 等・尊参加費は、300 円のコーヒー代

また、家族に対しては、日常生

Dカフェの「D」は、Dementia

活での不安や悩みを聞いて心理（ 認 知 症 ）という意 味 だけではのみで、予約はいりません。ホー

的なケアをしたり、懇談会を開催ありません。Dカフェが大切にしムページや年 2 回発行の認知症

バルコニーの赤と緑の帯が目印。

19

野澤監督が
「がん」
に続いて
「認知症」
がテーマの
映画製作を予定〈プロフィール〉
立教大学・大学院卒業。記録・文化映画の助監督を経て、
テレビ報道へ。
その後テレビドキュメンタリーにて数々の賞を受賞。
主な作品● ドキュメンタリー映画「HARUKO（ハルコ）」（2004 年）●「マリアのへそ」（2008 年）●「がんと生きる 言葉の処方箋」（2019 年）
映画監督

野澤和之氏

『がんと生きる 言葉の処方箋』などのドキュメンタリー映画で、世の中に希望を与えてこられた、映画監督の野澤和之氏。次作は、認知症をテーマとした映画を予定されています。『がんと生きる 言葉の映画のスタートとなった「 がん哲学 」は生きるためのタイトルは、『 認知症と生きる希望の処方箋 』とい学問であり、それぞれの人が、がんを通して哲学する

う、処方箋シリーズにする予定です。認知症とどう生ものであることがわかりました。すると、がんとたたかきていくかを前向きな視点でとらえていく、これだけでう人たちの生きる姿を観察すれば作品ができることをす。名古屋フォレストクリニックの河野先生にもお会い実感しました。つまり、がんになっても、死ぬ瞬間までし、河野先生の生き方や治療法、実践されている医生きることが実は希望だったのです。

師の方々を見ると、小さな希望の光があると感じまし事療法を中心に治療に取り組んだところ、体質が変わ「 明日死ぬとしても今日の花に水をあげなさい」といた。認知症になっても絶望しなくてもいい現実を見せ2019 年 5月に公開した映画『 がんと生きる 言葉のりました。すると、体調が改善するにつれて、とんと

うのは、マルティン・ルターの「たとえ明日世界が滅亡る必要があり、「 認知症と生きる希望の処方箋 」とい処方箋 』は、ドキュメンタリー映画にしては異例のロン

ん拍子に映画の話が進みだしたのです。映画にスポしようとも、今日私はリンゴの木を植える」という言葉をう方向性は間違っていないと確信しています。

グランとなりました。文部科学省の選定と厚生労働省

ンサーがつき、資金の提供者や田寺さんのようなプロ

樋野先生がアレンジして作った言葉です。宗教的なこの映画では、人間が生きる様、回復する様、あの推薦を受け、時代の流れにも乗りました。

デューサーが集まってくれました。私自身ががんです

言葉ですが、自分が死に直面したときに、自分のこと

るいは介護する様を丹念に追っていくことが原則です。

当初は「 がん哲学 」を提唱された樋野興夫先生のから、がん患者と同じ目線で取材ができました。それ以外にも目を向けなさいということ。もっといえば、自分

認知症患者の介護をしている方々が少しでも幸せドキュメンタリーを撮る予定で、その頃の映画のタイトで完成したのが、「 がんと生きる言葉の処方箋 」といが死ぬとしても、花という別の命を考えてあげると、自を感じ、認知症患者予備軍の不安を少しでも払拭でルは「 明日この世を去るとしても今日の花に水をあげなう映画です。

ずと自分も変わるという非常に深い解釈もあります。

きるような映画になればと思っています。2022 年の春

処方箋』
で伝えたかったこと、次回作への思いなどをお聞きしました。

『がんと生きる 言葉の処方箋』
が異例のロングランもなく、泣き崩れることもありませんでした。
手術後は、抗がん剤治療は行わず、さまざまな食には完成したいですね。

さい」でした。タイトルのとおり、人が死ぬとしても花に水をあげるということを深く追求しようとしましたが、な
かなかうまくいかず、がん患者から希望を見出すことの難しさを痛感しました。

認知症をテーマにチャレンジを決意

私は、映画は辛い現実を忘れられるものであってほ次回作は、認知症を題材とした映画にチャレンジしま

しいと思っています。ドキュメンタリー映画といっても、す。ただし、認知症に関するテレビや映画は、介護者

がんの辛い部分だけでなくて、希望にも光を当てたい

が認知症患者に付き添う様子や、悲惨な状況の中でというのが私の方針です。ところが、取材が始まり希看取るかというのが主流です。がんと違って特効薬もあ望を探しているうちに、私にステージ３の大腸がんがりませんから、ハードルが高いでしょう。しかし、2025

見つかりました。希望どころか、僕は死ぬんだという年問題（ 団塊の世代が７５歳以上の後期高齢者にな絶望を味わいます。しかし、がん哲学を勉強したおかり、日本が超高齢化社会になること）をもっと正面からげでしょうか。がんの告知を受けても誰かを責めること考えて、認知症というものをとらえたいと思っています。

20

映画プロデューサー 田寺順史郎氏
私の身近にも認知症になった方が何人かいて、家族が大変な思いをしているのを見ていると、治療法がないにしても、予防など何かしら考えていかないとだめだと思いました。
認知症が抱える課題をなんとか世の中にアピールできるようなものができないかと野澤監督に相談したら、「難しい問題だけどやろう」と共感していただきました。
おかげさまで『がんと生きる 言葉の処方箋』が評判良かったので、一緒に取り組んでみようと思っています。
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申込受付中！

アートフォーラムあざみ野のおすすめ講座

おいを！
いつもこころにうる澤のヘルシーコラム

ター櫻
メンタル産業医ドク櫻澤博文氏（さくらざわ ひろふみ）
医師、労働衛生コンサルタント

食事の工夫でうつ予防

健康スタジオ
6ヵ月コース

女性のためのコンディショニング・ヨガ（前期）

週に一回、ゆっくりとした呼吸と、
やさしいヨガのポーズで、
こころと身体をコンディショニング。
自分を整えるしあわせな時間を過ごしましょう。

あ ぶ ら

頭をよくする 油脂とは
コロナ禍において、人とのコミュニケーションや活動長させる作用を持つものがあります。しかもその物質量が減って、気分が落ち込みやすい人が増えていま

は血液を介して全身を循環するため、傷ついた脳神す。長引く感染予防生活で「コロナうつ」を引き起こ経があれば、その修復もしてくれます。運動後は気さないよう、新型コロナウイルスに負けないココロとカラ分がスッキリし、夜はグッスリ眠れる効果から、ゴルフ

ダづくりを心がけましょう。

や水泳、ジョギングに勤しむ方はこの作用を知ってい「 魚を食べると頭が良くなる」という説を聞いたことるからです。

はありますか？ その都市伝説の真偽を明らかにするとともに、魚の食べ過ぎによるメタボでうつの発症率を上げない方法を紹介します。

魚を多く食べる人は、うつ病や認知症が発生しにく

講師：HISAKOさん

男女共同参画センター横浜北（アートフォーラムあざみ野） 2
045-910-5700

横浜市青葉区あざみ野南 1-17-3
9:00 ～ 21:00 ／日・祝 9:00 ～ 17:00※緊急事態宣言解除日まで 20 時閉館

DHAを摂取しやすい食材（可食部 100ｇあたり、単位 mg）

マアジ（ 開き干し・焼き）/ウナギ蒲焼

真偽のほどは？
！

1,300、焼き

毎月第 4 月曜、年末年始
https://www.women.city.yokohama.jp/a/

保育あり

  ●2カ月〜未 就学児 ●開 催4日前までに要予約・先 着順・有料〈子どもの部屋〉☎045-910-5724（9：00〜17：00）

サンマ（ 皮付き） 1,200、マイワシ（ 缶詰・油漬け）
810、焼きシロサケ 510、イカナゴ（ 佃煮 ）500

2021 年度新入生募集！

田園ラグビースクールで

出典：日本食品標準成分表 2015 年版（七訂）

いことが疫学研究から判明しました。また、これらの一緒にラグビーやろうよ！

防止効果がある成分もわかっています。したがって、たくさん食べたからといって、頭が良くなるということではなく、本領を発揮しえるようになる効果はあるのかも

当校ではラグビーを通じて目標に向けて頑張る、思いやりの気持ちを育むなど健全な成長につながるよう指導、活動をしています。
卒業生には多数のトップリーグ、女子日本代表、全国大会出場選手を輩出する一方、ラグビーだけでなく学校生活や各々のフィールドでも活躍しています。

しれません。

どのような成分が良いの？
健康食品としてよく聞くDHA（ドコサヘキサンエン酸）
は、EPA（エイコサペンタン酸）と共におすすめした

体験参加無料
事前申込不要摂取時の注意点い成分です。どちらも健康に良い「不飽和脂肪酸」で、①クジラ、キンメダイ、メカジキ、クロマグロ、メバ

血液をサラサラにし、中性脂肪低下作用から動脈硬チ等一部の魚介類には水銀が比較的多く含まれるこ化予防効果があることが知られています。

とから、厚生労働省は妊婦におけるこれらの摂取量に関して注意を促しています。

DHAの効果②摂取によって頭が良くなるわけではありません。

運動すると、体内では「マイオカイン」という筋肉増摂取＋運動で、抑うつや認知症防止効果は期待でき強作用を持つホルモン群が分泌されます。その中にます。過剰摂取と運動不足によって腹囲が増大しては体内のDHAを部品として筋肉への神経線維を伸は、「メタボうつ」を招きかねません。

22●期 間 ：2021年4月～9月全22回
毎週木曜10:00-11:30(休講日あり)●対 象 ：女性18人●金 額 ：33,000円（市外36,300円）※3ヵ月分を初回と6月に前納。
※市外料金は、横浜市内在住・在勤・在学以外の方に適用されます。

在籍人数384人

ラグビー体験会随時開催中（うち女子生徒19人）※2020年12月時点

ＨＰでスケジュールを確認の上グラウンドへお越しください。
対象：幼児 （幼稚園年少の歳）～中学3 年生、女の子も大歓迎！
事前申し込みは不要、直接グラウンドへお越しください。
個人に合ったレベルで体験していただけますので気軽にご参加ください。
★活動場所・日時、新規入会や無料体験の詳細はHPでご確認ください

神奈川県ラグビーフットボール協会所属

NPO法人田園ラグビースクール（事務局担当：宮下）

045-901-7111（代）  受付時間 ( 土日の 9:30 ～ 17:30)

横浜市青葉区新石川 1-6-2（あ   ざみ野不動産株式会社内）
info@denenrs.com
http://denenrs.com/
田園ラグビースクールは創立 29 年を迎える東急田園都市線・横浜市営地下鉄沿線の幼稚園～中学生を対象にしたラグビースクールです。

スクール体験にお越しの方（お子様）に記念品を進呈2021年 6 月 30 日まで有効

23

WEB版
1

すっきり見やすくなりました！

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最新号とバックナンバーの
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神奈川県では、子どもから高齢者まで誰もが笑って元気に生き生きとくらせる社会の実現を目指し、「食・運動・社会参加」を柱とする未病改善の取り組みを進めています。
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