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2021 SUMMER

ロ

vol.45ロ子
先生

顎関節症の8割は顎関節が原因ではない?! 治療法は安静ではなく運動?!

日本歯科大学附属病院総合診療科 顎関節症診療センター長

通院せずに医師の意見を聞きたい方におすすめのオンライン診療
ヘテロクリニック

木ノ本景子先生

ミニセミナーのお知らせ

山本化学工業株式会社 代表取締役社長

WEB版
あざみ野
STYLE

P.14

山本富造氏

原 節宏先生

お風呂は毎日できる
身近な健康法

〜入浴と温泉のススメ〜
一般社団法人日本温泉気候物理医学会理事

早坂信哉先生あざみ 野 S T Y L E

西川りゅうじんの健 康対談

コロナは最少に、経済支援は最大に学ぶことをあきらめることのない社会にすることが非います。貧困世帯のサポートとともに、子育てにお常に重要です。

金がかかりすぎないようにすることが大切だと認識し

西川 「子どもが生まれ育った環境で将来が左右ています。保育園の待機児童解消に向けて、保されないよう、徹底した支援を行うべきだ」と常々述

育園の量的な確保、保育士の増員、そして保育

べておられるお考えは、まさにおっしゃる通りですね！

士の処遇の見直し、それと同時に、幼児教育、保〜コロナ禍での子どもたちへの支援と食育〜

今枝 これからは質の高い学びをオンラインで提供

育の無償化を推進しようと努めています。

できるようになっていくでしょう。さまざまな企業が社

西川

医師・衆議院議員

会貢献の一環で、授業を無料で視聴できる取り組

た。日本の未来であり希望である子どもたちを守

みをスタートしているので、必要とあらば国としてもるためには、東日本大震災のような大地震や、地サポートしていきたいと思います。

球温暖化の影響で近年増えている甚大な風水害、●今枝宗 一 郎 先 生

2 年前には誰もコロナを想定できませんでしリーマンショックのような経済的破綻や未知の感染

健康寿命をのばそう運動主宰●西川りゅうじん 氏

今枝宗一郎先生

西川りゅうじん氏

中学生の時に医療崩壊を目の当たりして医師を志し、名古屋大学
医学部卒業、東京大学医療政策人材養成講座修了。医師免許を取得して研修医を務めるも、社会課題を解決するためには国会議員にならねばと一念発起して出馬し、全国最年少の28 歳で衆議院議員に初当選。その後、財務大臣政務官に最年少で就任。現在、自民党の医療系議員団新型コロナ対策本部幹事長、食育調査会
事務局長などの要職を務める。（愛知 14 区選出）

マーケティングコンサルタント。 一 橋 大 学 卒 業。 在 学 中に企 画プロデュース事 務 所を起 業。 モリゾーとキッコロ・せんとくんの
選 定・PR、 六 本 木ヒルズの商 業 開 発、 全 国 的な焼 酎の人 気づくりに携わるなど、地域と産業の元気化に手腕を発揮。アッシー、
ジモティなどの造語でも知られる。 厚生労働省健康寿命をのばそう
運動スーパーバイザー、神奈川県まちづくり委員会座長、拓殖大学客員教授などを務める

子ども、女性の視点に立って考えることが大切症の流行といった新たな大波に備える国のあり方が西川

迅速に対策を打ち出し、確実に実行するためには、女子学生が生理用品を買えず、食事と生求められています。
今枝

災害や貧困といった社会の課題に対して、理用品のどちらをとるかという事態に陥っている家

子どもの視点、女性の視点に立って考えることが大庭もあると報じられています。小さな子どもに限らず、切です。そういった意味で、私のような子育て世代

大学生や若い人たちの中には、アルバイトができずの国会議員がさらにガンバらねばと決意を新たにし貧困に喘いでいる人もいます。

ています。

今枝

西川

生理用品の件のように、人間の尊厳を踏み今枝先生がおっしゃる通り、子どもたちに心にじるようなことがあってはなりません。そのための身の健康や学びの機会を提供できない国に未来は支援を拡充していくことは急務です。また、現代はありません。これからも、医療、経済、そして、子子どもの貧困を連鎖させないために教育をい国でしたが、コロナの影響で状況が悪化し、ひと変化のスピードが速く、多くのことを学ばねばなりま

育てへの支援を、ぜひリードして行ってください！大り親世帯の貧困度合いが高まっています。

せんので、学びの機会がますます重要になっていま

いに示唆に富むお話をありがとうございました。

今枝す。そのために生活の基盤を支える給付金もより手

協力：ハクヨコーポレーション 笠原盛泰社長

西川

今枝先生は、医療・経済・生活の最前線

人当たり5 万円の給付を行い、所得が低い家庭に厚くしていかねばなりません。

で大きなお力を尽くしておられますが、コロナ禍で増も子ども一人当たり5 万円を支給する制度を創りま西川

えている子どもの貧困についてお話をお聞かせくだした。2 人親家庭の場合は明確な基準がないため、おられますね。

さい。「食材や食料の調達に困った経験がある」家

手続きや申請方法を検討中で、少しでも早くお届け

今枝

庭が実に1/6に上るというデータがあります。先生

するべく進めているところです。

ちに提供することが食育のベースだと考えています。

がずっと支援されてきた「こども食堂」は、2017 年

西川

社会の課題はコロナのような問題が起こってそれは地域の農家にとっても、梱包や輸送の手間には全国で150 か所を数えましたが、コロナでそのから対応する対処療法だけでは解決できないと思いとコストを減らし、同時に高付加価値農業への転9 割が開催停止を余儀なくされています。

ますが、中長期的に子どもの貧困対策にはどのよう換のきっかけになり得ると思います。

今枝 「こども食堂」でクラスターが発生すれば、な理念が求められるでしょうか。

西川

運営側の善意が踏みにじられてしまう可能性もあり

今枝

子どもの貧困対策における理念は２つありま増えていますが、子どもの数はさらに減少していま致し方ありません。そこで、食事を各家庭に配る「子

す。ひとつは日々の暮らしを支えること。もうひとつす。少子化に歯止めをかけるにはどうすればよいのども宅食」の仕組みが広がりつつあり、これを国としは子どもの貧困を連鎖させないことです。そのたでしょうか。

て徹底的に支援していこうと考えています。

めに大切なのは何より教育です。学歴がすべてで

今枝 たしかに、家族を増やすことを経済的理由

西川 日本は先進国の中でも比較的、格差の小さはありませんが、経済的な理由で学校に通うことや、であきらめてしまう夫婦が多いことはデータに表れて

2

児童手当を受給している家庭には子ども一

今枝先生は学校給食の無償化を提言して

D r . I m a e d a ' s To p i cYouTube「今枝宗一郎チャンネル」

アクセスはこちら

医師であり衆議院議員である今枝宗一郎
先生が自ら発信しているYouTubeチャンネル。コロナ対策・医療・経済・財政・
子どもたちへの支援、農業、地方創生
をはじめ、私たちの社会が抱える身近
なさまざまな課題に対して具体的な提言
を日々精力的に発信中。ぜひチェック
してみよう！

できる限り低額で地産地消の食を子どもた

昨今、先行き不透明感から家計の貯蓄は

R y u j i n ' s To p i c

アクセスはこちら《松本魚問屋》で日本海の海の幸を“ 寒ブリ”で 有 名な富 山 県 氷 見 市と
神奈川県は縁が深い。京浜工業地帯
の生みの親・浅野総一郎の出身地のためだ。『 所さんお届けモノです ! 』で｢ぶりしゃぶセット」が紹介され、「ぶり
ジャーキー・ハム」もブレイク中なのが
氷見の《松本魚問屋》。日本海の海の幸を堪能しよう！

3

MAP1
39 Oak荏子田2丁目

市立すすき野中学校

グルメ

100m

3 東急あざみ野テニスガーデン

2021 SUMMER Vol.45
02

O

N

T

E

N

T

北とうがらし 14
大黒橋西側

今枝宗一郎先生×西川りゅうじん氏

すすき野
公園前

～コロナ禍での子どもたちへの支援と食育～

06

不眠はアルツハイマー型認知症の最大のリスク

眠れるために

28

6

満願寺

ルックアップたまぷらマッサージ序庵 15

インドアコート
剣山

あざみ野
ガーデンズ

至あ

●
たまプラーザ駅南口

29 フットケアラボ

ざみ

野

駅
MA
P1
へ

ハウジングセンター
たまプラーザ南口営業所
新石川小学校入口

200m

顎関節症の8 割は顎関節には原因がない？！
治療法は安静ではなく運動？！

横浜市立
新石川小学校

新石川
公園北側

美しが丘
第8公園

ココソレイユ原 節宏 先生

27

お風呂は毎日できる身近な健康法

東名高速
道路

國學院大学
たまプラーザキャンパス

新橋

大きく変わった顎関節症の考え方と治療法
10

避難場所

たまプラーザ駅

横浜市立
山内中学校

MAP2

河野和彦 先生

08

KYリカー 16

嶮山スポーツ
ガーデン前

もみの木台

コロナは最少に、経済支援は最大に目次・M AP

市立荏子田
小学校

ビューティーP WEST END
提携駐車場

たまプラーザ
駅西側

たまプラーザ
駅入口

S

遊び・趣味

たまプラーザ駅前

13 BELBE あざみ野ガーデンズ店

西川りゅうじんの健康対談

04

山内中学校
北側

渋谷方面

C

健康・暮らし2 ストレッチ＆スタジオFunUP（ファンアップ）

剣山公園

新石川公園

〜入浴と温泉のススメ〜
早坂信哉先生12

通院せずに医師の意見を聞きたい方におすすめのオンライン診療14

健康・環境がテーマのあざみ野駅前カフェ＆バー

ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO

Brain & Body Store ®
インドア、アウトドアでのスイム上達をサポートする水着
夏の元気対策に。深部体温のアップをサポートするバイオエスペランサ
超音波による頭部とボディのケアマシン
昼と夜のリズムに合わせたそれぞれの香りを楽しめる

18

自然と触れ合いながら健康増進

22 アオカチコーヒー

アンドロースター

あざみ野第1
小学校下●メンタル産業医Dr. 櫻澤のヘルシーコラム
コロナ禍だからこそ、カラダとココロの健康におすすめしたい亜鉛

あざみ野
二丁目

アイラッシュM
38

三規庭

アートフォーラムあざみ野のおすすめ講座

27

おトクが満載！本誌だけのクーポン情報！

32

WEB 版あざみ野ST YLE

あざみ野
東公園

17

Tommy 20
ソフトバンクあざみ野 24

ハクビ京都 30
きもの学院

P

●

●

●
●
● ●

P

4

P
P

横浜市山内
図書館

土蛍 19

渕上橋際

横浜
市
ブル 営地
ーラ 下鉄
イン

←嶮山方面

Tribute 35

無料

無料@parkあざみ野
22台

WEST END■ローソン■ファミリーマート

アートフォーラム
あざみ野

12 アンジュAZAMINO
モーターパーク
入庫後（バイクのみ）

24時間以内 300円

11 加吉

中央林間方面

自転車
駐輪場

無料
AZAMINO
モーターパーク
バイク44台・車9台※24時間を超えると通常料金が加算されます。

原付
輪
自動二

■全日 0：00〜24:00

60分／50円※自転車はご利用できません。

ショウワパーク
21台

無料

青葉台↓

246

新横浜方面

5

NKTあざみ野ビルタイムズ
屋根付き97台
無料サービス開始!!

田園都市線

検索

フラワー
スクール

↑渋谷

新石川
東名北側

7 ル・ポティロン

31 エリカ9 蕎麦匠 源専用

あざみ野 STYLE

驚神社

●

8 花りん

WEST END

東急田園都市線

4

WEB 版はこちら

6 YELLOW●

Salon de ART BOX 34

あざみ野STYLE

市立山内
小学校

●

●

●
●

●

ハウジングセンター
あざみ野営業所

横浜市営地下鉄
ブルーライン26

WE ST END

つけめんTETSU

あざみ野駅

WELLNE S S PACHINKO ®

32 ゆう遊空間■交番
アトリオ■みずほ銀行■24●

バスロータリー

不足しがちな亜鉛を効率的に摂取！

26 アスリエ

36 GraceLilia

セブン
■イレブン

23

アリスハート 37

Tokyo
Rice Wine 18

櫻澤博文先生●P●

25 靴専科33 若桐音楽研究所

10 カルネの星

子供の車内放置事故防止の為︑お子様連れでのご来店は固くお断り致します︒

東急あざみ野テニスガーデンで夏に負けないコロナに負けない体づくり●

ALLISON HOUSE
Café and Bar AZAMINO
Brain＆Body Store® 1

西口

22

gd 23

劇団四季
四季芸術 センター本館

あざみ野
駅入口

東口

山本富造 氏20

ハウジングセンター
あざみ野西口営業所
21 DINING FUKINOTOH

あざみ野
駅

オープンウォータースイミングに注目

MAP2へ

16

あざみ野中学校

木ノ本景子先生

「ドクターコウノの認知症動画チャンネル」 第 44 回より

不眠はアルツハイマー型認知症の最大のリスク

不眠症の原因先生

眠れるためにこのような二次障害もあります。

葉を聞いたことがありますか？ レ『コウノメソッド流
臨床認知症学 第2 版』

アルツハイマーと睡眠障害

・血圧や血糖の上昇

ム睡眠は脳が活発に動いて夢を

・肥満、糖尿病のリスクが上がる

見る浅い眠りです。ノンレム睡眠

いわれています。

・うつ病

は、夢を見ていない深い眠りのこ

世界中で研究が進み、睡眠障① physical（身体的）・アルツハイマー型認知症と。レム睡眠とノンレム睡眠は、

害とアルツハイマー型認知症の関

通常 90 分周期で交互に表れます。

連性がわかってきました。

不眠症の原因は「５つのP」と② physiological（生理学的）③ psychological（心理学的）④ psychiatric（精神医学的）⑤ pharmacological（薬理学的）

不眠症は絶対に治る
生活を初期化して完治するのは不眠症だけです。いまあなたが慢著 者 河野和彦 日本医事新報社
定 価 8,000 円＋税
ISBN 978-4784943692

名古屋フォレストクリニック

寝不足のみが認知症の決定的リスク
析した結果、寝不足のみが認知いだされて排泄されます。ですか2018 年のアルツハイマー国際症の決定的なリスクだということをら、寝ていないとアミロイドβの排会議では、「 睡眠 」はアルツハイ2018 年に発表しました。24 万人

泄が進まず、脳内に蓄積されやす

マーのハイリスク9 項目には入らの被験者を9 年間も追跡調査しくなるのです。

毎日の理想的な睡眠時間は、ず、エビデンスが必要な項目にすたら、2 万 5 千人が認知症を発症目指したい睡眠習慣性不眠だとしても、日の出とともに7 時間半です。夜 10 時～ 2 時はぎませんでした。ところが翌年のし、不眠症だけがアルツハイマー

起きて、日没とともに寝るという原ゴールデンタイムなので、絶対に学会では、1日に５つも睡眠関連型認知症の発症因子だと結論づス、睡眠時無呼吸症候群などが始人の生活に戻ることで絶対に治寝ているようにしましょう。ゴールデのセッションが設けられ、「ここはけたのです。 つまり、 寝ない人

挙げられます。寝不足かなと思うります。しっかりと寝られるように、ンタイムに分泌される成長ホルモ睡眠学会ですか？」とジョークが出は、非常にアルツハイマーになり方は、日中に30 分程度の昼寝を

次のようなことに気をつけましょう。

ンは、心身の疲れをとり、組織修

るくらい睡眠が重要視されたのでやすいということです。

おすすめします。

・部屋を暗くする

復、老化抑制などに役立ちます。

す。

・カフェイン、
アルコールは飲まない。

起きるときは、眠りが浅いレム睡眠

睡眠障害の人は、アルツハイ

コーヒーは夕方 4 時で終了の時間で日の出のころであるのがマーの途上にある可能性がある、・決まった時間に起きて、


望ましいです。計算上では、夜 9という論文も発表されました。つま時 45 分に寝て、朝 5 時 30 分に起り、日中の眠気の増加は、アルツ

きるのが一番いいでしょう。

ハイマー型認知症の最大の前兆

ような症状が出ます。

朝日を浴びる・日中は活動的に動く、

軽い運動やストレッチ

睡眠負債という言葉がありますだというのです。

なぜ寝ないとアルツハイマーになりやすいのか状が現れる20 年以上前からアミロ

たしかにマウスモデルの実験でイドβというタンパク質が脳内に蓄だめして補うのはあまり効果があは、アミロイド斑形成の始まりが、積され、脳細胞を死滅させることりません。睡眠負債が続くと、が睡眠障害を引き起こし、アミロイドで発症すると考えられています。

このような生活を続けると睡眠ん、糖尿病、高血圧、心筋梗塞

が排泄できないと、余計に寝られ中でも65 歳以上で発症する遅発

機嫌が悪いことが睡眠不足から薬はいらなくなっていきますが、睡などのリスクも高くなりますから、睡なくなることがわかっています。

性アルツハイマー型認知症は、きていることに気づいていますか？

眠薬は悪ではありませんから、どう眠は毎日しっかりとりましょう。

まわりに機嫌が悪い人がいたら、きちんと眠れているか確認するとよ注意力低下など
・抑制、判断力、思考スピードの低下

いでしょう。
6

・明日の予定はメモに書いて
忘れる・アラームを2 つ設置する①起きているときのAβ図

アルツハイマー型認知症は、症が、平日の睡眠不足を週末に寝・眠気、倦怠感、イライラ、

んで隙間ができるので、アミロイドβのような老廃物が脳脊髄液に洗3カ月以上の隠れ不眠の理由

睡眠不足症候群になると、次のすが、睡眠中はグリア細胞が縮

北京大学が多くの研究をメタ解

は、運動不足、仕事上のストレ

不眠症の症状と二次障害細胞やグリア細胞で埋め尽くされていてアミロイドβは動けないので②寝てているときのAβ図①②ともに「Newton」41巻5 号P.44-55、ニュートンプレス社、2021年4 月より作成

このアミロイドβの生産過剰ではな「 寝ない人はアルツハイマー型

しても寝られない人は、医師に相く、うまく排泄できていないことが認知症になりやすい」ということを談のうえで飲んでいいと思います。

原因です。

しっかりと認 識し、人 生の1/3をレム睡眠、ノンレム睡眠という言起きているときの脳内は、神経

占める睡眠を大事にしましょう。
7

本

顎関節症の8 割は顎関節には原因がない⁈
治療法は安静ではなく運動⁈

大きく変わった顎関節症の考え方と治療法
口を開閉するときに痛む、口を大きく開けられない、関節の音がする、
こんな不調を感じたことはありますか？ 顎や耳の周り、頭、首などに辛い痛みがあったり、食事がとれないほどの機能障害がある方は、顎関節症かもしれません。顎関節症専門医で日本歯科大学附属病院顎関節症診療センター長の原節宏先生にお話をうかがいました。

先生『あごの痛みが消える！
筋膜スマートリリース』
著 者 原 節宏 KADOKAWA
定 価 1,400 円＋税
ISBN 978-4041087855に１人に見られます。統計を見る

して、その治療法は、マウスピー

筋肉を動かすと、炎症を抑えると、関節音と顎関節症の重症度

スを装着して安静にしたり、歯を物質が出て全身をめぐることが医は一致しませんし、音の大きさと削って嚙み合わせを調整したりし学的にも証明されていています。

痛みの強さの関連性も、顎の開きて顎に力がかからないようにし、顎の周りの筋肉を動かすことも大づらさにも関連性がないことがわ

最終手段として歯を抜いたり外科

切ですが、顎から離れた場所にあ

かっています。追跡調査をした結手術をするというものでした。しかり、直接関係のなさそうな足の筋

果、音が消えたり、音が変わるこ

し、マウスピースをはめて安静に肉を使った運動もおすすめです。

顎関節症は軽症の方と重症のとはあっても、１０年以上同じ状態

しても治癒率は5 割程度。また、ハードなトレーニングである必要はしか開けられなくなります。以前

方に二極化します。ほとんどは軽で音が鳴る人はほぼいません。

手術をしても治らない、かえってなく、歩いたり、部屋の掃除をす

は、口に指が３本入らないと完治

一般的に「顎関節症 」と呼ばれ症で、ストレッチ体操や痛い部分

特別な治療をしなくても時間の経悪化したケースが多く報告されまる程度の運動でかまいません。

ではないと考えられていました。

るため、関節の中にある軟骨のズをマッサージすることで、はやめ

過に伴って改善していく場合がほした。そこで、1990 年 代から世

このような理学療法と運動療法

顎の筋膜は年齢が上がるにつれレや骨の変形が原因というイメーに治ります。すでに治療を受けてとんどです。顎の関節音に関して界的に治療方法の見直しが行わで、大学病院のクリニックを訪れて硬くなりやすいので、高齢の方ジを持たれがちですが、実は顎をいて、なかなか治らない重症の方は、口を大きく開けようとしたときにれ、安全な治療法、元に戻せるる患者さんの8 ～ 9 割は、比較的や顎や頭部の関節や組織が硬い

動かす筋肉や筋膜に問題があるは、大学病院などの専門科に相かかる強い力を音エネルギーに変治療法へと大きく舵を切ることにな

スムーズに顎関節症が治ります。

方は、なかなか完治しないことに人が 8 割もいることがわかってきま

談してみてください。

えて放出し、顎の軟骨が削られるりました。

十年以上も診療センター長としてなります。

顎関節症は関節の疾患ではないした。顎の周りの筋膜をあまり動のを防いでくれているのだと考えてかさないことでコラーゲン線維が絡ください。ですから、関節音は鳴まって分厚くなり、硬くなっているこ

るけれど、ほかの症状がない方とが主な原因です。つまり、顎には、あまり心配せずに様子をみる

不調を抱えるほとんどの方は顎関のがよいでしょう。

節症と呼ぶよりは「 筋膜性口腔顔
この１０年で治療法が大きく変化

面痛」と呼ぶ方が的確といえます。

最近では日常生活に支障がなく手ごたえを感じているところです。

なることを治療のゴールという考え

顎関節症の治療は、歯や骨を方になってきました。患者さんの多治療の主流は、理学療法や運削る侵襲的な方法から、元に戻

くは、完全に元通りではないけれ

動療法になってきました。痛みがせて、身体に害のない運動療法

ど、例えば江戸前の握りずしが歯強いときは、まず痛みを和らげてへとシフトしていることをぜひ知ってに当たらずに食べられるようになる

日常生活を送れるようにします。

おいてください。

くらいから治ったと感じるようになり

顎関節症は動いて治す時代ます。口に入る指の本数や、何

例えば、使い捨てカイロで温めたあるデータによると、日本人の約 75％が今までに一度は顎の痛診察してきた私も、この治療法に症状が関節音のみは心配なし

み、口を開けづらい、音が鳴るな

治療のゴールは人それぞれ

1950 年代の歯科雑誌で「 顎関り、保冷剤で冷やすことを30 秒ご節症 」という言葉が使われ始めてとに数回繰り返す、首と顎のストから約 10 年前までの長い期間、レッチやマッサージなどで筋肉や健康な人が口を大きく開けるとセンチ開いたかを治療のゴールにするのではなく、患者さんのライフ
スタイルや年齢にあわせて、日常どの不調を感じています。顎関節

顎関節症の症状の中でも関節症は、誰もがかかる可能性のある音がするのは決して珍しくなく、顎の関節の不調によって症状が筋膜を動かしてしっかり刺激を与大体 4 ～ 5㎝開きますが、顎関節生活に支障がない状態をゴールに身近な疾患なのです。

成人の３人に１人、４０代では２人出ていると思われていました。そえるなどです。

症になると痛みで通常の半分程度するのが最適だと思います。

8

9

本

お風呂は毎日できる身近な健康法〜入浴と温泉のススメ〜

温泉は、戦前までケガや病気を治すメインの治療法のひとつでした。温泉地で療養する「湯治」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。現代医学が日本で発展してからはその役割は変わり、現代医学を補うものとして予防医学、
リハビリ、ストレスの緩和などに活用されています。温泉療法専門医でもある早坂信哉先生にお風呂と温泉についてお話をうかがいました。

先生『おうち時間を快適に過ごす
入浴は究極の疲労回復術』
著 者 早坂信哉 山と溪谷社
定 価 1,300 円＋税
ISBN 978-4635490566

①単純温泉

②塩化物泉

すので、環境省が発行している③炭酸水素塩泉④硫酸塩泉『 あんしん・あんぜんな温泉利用⑤二酸化炭素泉⑥含鉄泉のいろは 』などを参考にしてみてく効果です。体が温まることにより、⑦酸性泉⑧含よう素泉ださい。

血液の流れがよくなり、痛みが取

⑨硫黄泉

⑩放射能泉

お風呂と温泉
お風呂の最大の効果は、温熱果を得られないので、やはり湯船自粛が明けたらゆっくり温泉へ
コロナが落ち着いたら湯治で自あざみ野から行きやすい温泉

れたりします。シャワーでは温熱効

銭湯にも目を向けてみてください。

療養泉には、どの泉質にも共粛疲れをリセットしたい方には、歓楽地より静かでくつろげる「 国民入浴は医学的に裏付けられた度が高く、睡眠の質が良いことな通する「 一般適応症 」（ 疲労回火山の国日本には、全国に素保養温泉地 」がおすすめです。

健康法

どがわかり、歴史ある日本温泉気

温泉は、お風呂の健康効果を

復、自律神経不安定症、冷え性

晴らしい温泉地がたくさんありま

環境省が選定した保養に向いた

候物理医学会等で発表しました。

パワーアップさせたものです。温など）と泉質固有の「 泉質別適応す。心も体も癒されたいのに、新静かで湧出量が多い温泉地で、20 年 程 前に宮 城 県の高 齢 者

大 阪 大 学 の 研 究グループが泉に溶け込んだミネラルなどによ症 」がありますので、それぞれの型コロナウイルスの感染防止で、全国に77 か所あります。その中かが多い地域で内科医をしていたと

３万人を20 年追跡した別の研究

り、水道水を沸かしたお風呂に入特徴を知り、目的に合わせた温泉

遠くの温泉地へ行けずにいる方もら選んだ温泉で、のんびり1 週間

き、持病がある患者さんから温泉

では、毎日湯船に入る人は、心るより早く体温を上昇させたり、温を選ぶとよいでしょう。特に皮膚表多いでしょう。

くらい保養できれば気分も体調もに入って問題がないか、介護の筋梗塞と脳卒中のリスクも３割減ら

熱効果が長く持続します。

面に及ぼす影響は泉質によって違現場から利用者をお風呂に入れせるそうです。

に入ることがポイントです。

毎日温泉に入れればいいのでて大丈夫か、といった問い合わ

このような長期にわたる大規模す が、なかなかそうはいきませ

実は、あざみ野から近いところ変わると思います。体の緊張感をに本格的な温泉があるのはご存じとるために、できれば同じ宿泊所①～⑤は、比較的マイルドで、でしょうか？ おすすめは、川崎やに滞在し、予定を詰め込まないこいます。

せがよくありました。当時は、お風な調査によって、毎日の入浴は幸ん。最近では、温泉に近い成分

身体への負荷が弱い温泉です。

蒲田のあたり。黒湯といって、大とが大切です。そうすれば、2 泊呂は体に良いといわれていました

福度を上げ、健康寿命をのばすの入浴剤が市販されています。

とても体が疲れているときや、病

昔の植物が分解された成分による

3日、3 泊 4日でも十分に保養がでが、医学的な立場で入浴と健康効果があることが医学的にも裏付

温泉よりは濃度が薄いですが、さみ上がりの回復に向いています。

真っ黒な温泉が出る銭湯や日帰り

きると思います。

の関係は研究されていませんでし

けられてきています。入浴の回数

ら湯に比べると温熱効果があるこ⑥～⑩は少し刺激が強く、身体温泉があります。黒湯は全国的にた。そこで、全国 18 市町村の1が多いほどリスクは下がりますかとが証明されていますから、活用への負荷が強めなので、元気なみても珍しいのです。北海道の十万４千人の元気な高齢者を何年にら、ご自身の健康のために、面倒してみるといいでしょう。

人がよりリフレッシュするときに向い勝川温泉もほぼ同じ成分ですのもわたって追跡して、入浴の健康

くさがらずに毎日入浴することをおています。体が疲れたときに刺激で、北海道に行かずにそれに近効果を調査することにしました。

勧めします。

が強い温泉に入ると、かえって疲

い温泉が川崎や蒲田で楽しめまれてしまうことがあります。入る前

す。横浜市の綱島近辺では、茶に泉質を温泉のホームページや、

褐色のマイルドな温泉が出ます。

温泉の種類と効果データを蓄 積した結 果、例えば、毎日湯船に入る人は、要介

温泉は、温度や主な含有成分

護状態に陥るリスクが約３割も下に基づいて10 種類に分類されてがること、主観的な健康観や幸福

います。

10

掲示で確認しましょう。
泉質によって禁忌症も異なりま

日本全国に良い温泉はたくさんありますが、近場の銭湯やスーパー

環境省『あんしん・あんぜんな温泉利用のいろは』

11ミニセミナーのご案内
8/19（木） 15：00 〜 16：00
免疫力を高めて夏バテを予防しよう
9/16（木） 15：00 〜 16：00
今日から始める認知症予防
詳しくは P.14 をご覧ください。

通院せずに医師の意見を聞きたい方におすすめのオンライン診療新型コロナウイルスは、私たちの生活を大きく変えました。医療の分野では、院内感染を恐れて外来患者が減り、オンライン診療が注目されるようになりました。オンライン診療を昨年8月から導入されているヘテロクリニック（鎌倉市）の木ノ本先生にお話をうかがいました。
オンライン診療とは
オンライン診療は、医療機関に90 歳まで病気知らず！
元気の秘密はわがまま生活

ヘテロクリニック
木ノ本景子先生著 者 木ノ本景子 みらいパブリッシング
定 価 1,500 円+ 税
ISBN 978-4-434-28912-5

私が主治医と患者さんの間に入っ

パソコンなどの操作に慣れてい賄いきれてはいません。より健康て、病気に関することやその治療ないそれ以上の世代では、電話になるための身体づくりは一朝一

当院は自由診療のクリニックで法など、短い時間内では説明しきや直接会って話す診察が好まれま夕にできるものではありません。そす。自由診療には、現在のご自れなかったことを補足的に説明すす。電話ではお互いの顔を見るこのため、当院に通院しだしたから身の状態や病気の種類に関係なることで、抱えている不安が軽くとはできませんが、そのほうがかといって、すぐに薬がやめられると

く、さまざまな利用の仕方がありなって、主治医との信頼関係がえって言いたいことが言えるといっか、他の病院に行かなくてもよくな

ど、医師の意見を聞きたいというます。例えば、特に不調はない

増すこともあります。主治医に遠た方もいらっしゃいます。自分にるということではありません。状況方にとって、オンライン診療は効率がより健康な状態になりたい、別慮して聞けないことや身近な家族あった方法を選択することが大事

によっては、専門的な外来を紹介

的でおすすめの方法だと思います。

の病院にかかっていて他の医者だからこそ言えないこともお話しいだと思います。

したり、別の病院で検査することの意見も聞きたい、忙しい主治

ただけたりします。

受診することなく、電話やオンラインによって行う診療のことです。こ日ごろの不安を解消『クスリに頼らない 木ノ本先生の免疫力向上計画』 最新著書

ヘテロクリニックのオンライン診療医に代わって教えてほしいというご利用です。

の制度は既に1997 年にスタートしまた、今は大病を患っていないをお勧めすることもあります。
保険診療と自由診療で補い合う

自由診療にまだなじみがない人も多いと思いますが、健康への意

けれど、より健康になりたいというていましたが、導入している医療

当院では、電話か Zoomで診一般的な外来では、患者さん

高い意識を持つ方のご相談や、

新型コロナウイルスによって日本識が高まるにつれ、拡大していく

機関はわずかでした。新型コロナ療をします。予約の際に希望の一人にかけられる時間は限られて認知症の方への対応や介護につ人の健康意識は大きく変わり、自でしょう。中でも、医療機関に出ウイルスのまん延により、病院での方法を伝えてください。電話の方います。その中で必 要な診 察・

いてのご相談も受けています。

分の健康は自分で守る意識が高ま向かなくても医療を受けることがで感染を恐れて対面診療を躊躇すには、予 約した日時に医 師から検査・投薬などが行われるため、りました。病気になってからそれをきるオンライン診療は気軽に利用る人が増え、オンライン診療への電話がかかります。Zoomの方にどうしても患者さんへの説明に割く

電話での受診もOKだが、治すのは大変です。病気にならなできる方法です。ちょっとしたこと

ニーズが一気に高まりました。

は、予約日時の少し前にZoomの時間が短くなります。患者さんも次顔が見えているほうがいための体づくりや生活習慣が重でも気軽に相談できるようになれ

近くに病院がない地域に住む患URLをメールで送ります。予約時に大勢の患者さんが待っているとお互いに安心要になってきています。

ば、皆さんの安心につながると思者さんでも医療が受けられる、通間になり、そちらをクリックすると診思うと主治医に質問するのを遠慮

院や待ち時間が不要で人との接療を受けられます。診察時間はしてしまったり、何を聞こうと思っオンライン診療の手段は、パソ

由診療のどちらかだけで解決する

触を減らすことができるなどのメリッ

15 分毎に設定しています。ゆっくりたのか忘れてしまったりして、ご自

コンやスマートフォンの操作に慣れのではなく、両方を組み合わせる

トがあります。一方で、画面を通と話をしたいという方は予約のとき

身の病状に関して不安が残ることている50～ 60 代まではZoomをことも考えてみてください。保険診して得られる情報量が限られ、外にその旨をお知らせください。

もあるようです。

選ぶ方が多いです。Zoomでは

療は、症状の原因を追究する、病名や現在の症状、薬などの相手の表情や様子を観察できるの

辛い症状を素早く取り除く、安く利治療内容を教えていただくと、主で状況把握がしやすくなり、患者用できるというメリットがあります。

状態が安定している慢性疾患

治医がその治療法を選択した理さんも画面越しに私の顔が見える

一方、診療時間が限られており、の方や病院に行くほどでもないけれ

由を推察できることもよくあります。

ことで安心できるようです。

より健康な状態をめざすという点を科的な処置や検査ができないというデメリットもあります。

12

そのためには、保険診療、自います。

ヘテロクリニック

DATA

内科、脳神経内科、心療内科（完全予約制）鎌倉市長谷2-9-11-5
0467-53-8731
https://hetero-clinic.com/
13

ALLISON HOUSE
C a f é&Brain & Body Store 併設

B a r

健康・環境がテーマのあざみ野駅前カフェ＆バー

A Z A M I N O

入店の際には、アル座席に飛沫防止の

コール消毒と検温にアクリル板を設置しご協力ください！

ています

貸し切りの「レンタルプラン」ができました!

グラデーションがきれいなドリンクに、
ハーブやフルーツを組み合わせた夏ドリンクができました。
コロンとしたグラスも、写真を撮りたくなる。
女性に嬉しいさっぱりとしたヘルシーなフレーバーをぜひお試しください。このままテイクアウトもOK！

カフェはもちろん、パーティー、ワークショップ、
セミナー、アコースティック/クラシックLIVEなど、さまざまな用途でご利用いただけます。

（左から）ざくろ×ビネガーソーダ ￥600
ピーチ＆ジャスミン￥600
バタフライピーレモネード ￥600

明太子トースト ￥400

明太子とチーズという最強コンビのトースト。

〈基本料金〉
1 時間 ￥5,000
2 時間 ￥10,000

Drink Menu

ビール ￥600
ハイボール ￥500
グラスワイン（赤／白）￥700

アルトルナ（HOT） ￥500
アイスコーヒー ￥500

※ドリンク代は別途。
●イベント主催者様と相談して料金を決定する場合もあります。

プロジェクター、Wi-fi、電源など設備充実

テラス席はペットOK、喫煙スペースあり※未成年は立ち入り不可●貸し切り中も、併設のBrain & Body Storeのお客様が入店することがあります。

健康に役立つミニセミナー
19

8/

（木）

16

9/

15: 00〜16 : 00

（木）

免疫力を高めて夏バテを予防しよう
講師：木ノ本景子先生


参加費

各回５名

無料

（各自カフェでお飲み物をご購入ください）

15: 00〜16 : 00

今日から始める
認知症予防
内科医、脳神経内科医、感情カウンセラー。
新しい医療の形で、より健康な状態を目指す「ヘテロクリニック」を開設。

お問合せ先：Brain & Body Store®
14

定員

045 -905 -3365

QRコードからPeatixでも申込可能

打ち合わせやママ会には「座席予約プラン」がおススメ!
ご利用人数にあわせたテーブル＆座席のご予約を承ります。
予約料なしで、ドリンクなどのご注文はご来店してからでOK

ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO

1045-532-6596

横浜市青葉区あざみ野 2-9-13
サンサーラあざみ野 1F
カフェタイム 10：00 〜 18：00
バータイム 18：00 〜 24：00※新型コロナウイルスの影響により、営業時間は今後変更になる可能性もあります。
不定休

トリップアドバイザーは世界最大の旅行サイトです。

ハイボール

50 引き

￥

※お一人様 1 回限り

2021 年 10 月 31 日まで有効

カフェ・バーのドリンク全品

50 引き

￥

2021 年 10 月 31 日まで有効

15

Brain ＆ Body Store®

バイオエスペランサあざみ野ショールーム36.5° 1

045 -905 -3365

バイオエスペランサあざみ野ショールーム36.5°

横浜市青葉区あざみ野 2-9-13 サンサーラあざみ野 1F
ALLISON HOUSE Café & Bar AZAMINO 内
月〜金 10: 00 〜 17: 00
土曜、日曜、祝日

山本化学工業（株）公認

045 -905 -3365

Brain & Body Store®

info@bp-tech.jp

インドア、アウトドアでのスイム上達をサポートする水着
白いステッチは、ここでしか購入できない
あざみ野ショールーム限定カラー！
3mm
（M・L）

Brain &
Body Store®

超音波による頭部とボディのケアマシン

Brain &
Body Store®

1mm/3mm/5mm（各 3S 〜 XO）〈ステッチカラー〉
・ターコイズ・ピンク・ブラック※ 5mm はブラックステッチのみ

3 ｍｍ（３S 〜 XO）

表面の様子

〈ステッチカラー〉
・ターコイズ・ピンク・ブラック

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頭部用とボディ用がセットになった特別仕様。

※表面素材は繊維で、表面カラーはブラックの みです。

ゼロポジションマスターズ

ゼロポジの着用によって、水の抵抗を抑え水平で抵抗の少ない
ポジションで泳げるようになります。

ゼロポジションエアロドームマスター

浮力増大、抵抗軽減、水流のコントロールなどに適した6 層
構造の新素材を採用したゼロポジション。

夏の元気対策に。深部体温のアップをサポートするバイオエスペランサ
バイオエスペランサⓇ
めぐり美シールドマスク
EXタイプ

低出力超音波マシン
ウルトラーマ（頭部）イルカが発する長波超音波と同等の30kHz
波でソフトにトリートメントします。

超音波マシン
ウルトラーマ（ボディ）

頭部のマシンと比較して約 10 倍の強度の超音波を腹部に当てます。実際は洋服の上からではなく、素肌に使用します。

昼と夜のリズムに合わせたそれぞれの香りを楽しめる

バイオエスペランサ素材のマスクに抗ウイルス加工のフィルターを装着して使用します。
（フィルター
２枚付き）

サイズ：S,M,L※使用環境によります。

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2021年10 月 31日まで有効

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めぐり美ベストバイオエスペランサⓇ
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背中やお腹など包み込んで体幹 常温赤外線と上向きストレッチのを温めることができるベスト。
生地で輝きのある笑顔へ。

バイオエスペランサ商品

サイズ： （男女兼用）S 〜 XL
（女性用）S 〜 XL

替えナノフィルター（10 枚入り、別売り）

マスクの中にさらにセットができます。

◯カフェご利用の方
お飲み物………………… ＋￥500（税込）◯ウルトラーマのみご利用の方…………………………… ￥1,000（税込）※スタッフにお声かけください。

ご予約いただくと、待ち時間なくご案内できます。

第40回日本認知症学会
学術集会に出展します。

〈特徴〉① 99％のウイルス、菌の飛沫をカット
（PFE 試験で証明）②呼吸がしやすい③洗って繰り返し使用できるBrain &
Body Store®

併設のカフェで頭部ケア体験

Brain &
Body Store®

浦上式アロマオイル（左 : 昼用、右 : 夜用）各 10ml

浦上式アロマシール（左 : 昼用、右 : 夜用）30シール入り

昼用はスッキリ、シャープ、夜用はさわやかで柔らかな香りをお楽しみいただけます。あわせて使用いただくことで、生活リズムをサポートするアロマ。オイルタイプとシールタイプがあります。

ドキュメンタリー映画

Brain &
Body Store®

『認知症と生きる希望の処方箋』

2022年秋

公開予定

Brain＆Body Lab® （完全予約制）
バイオエスペランサⓇ
めぐり美 Pタイプ

カバーに入れて、気になるところに使えるタイプ。
Brain &
Body Store®

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バイオエスペランサⓇ
めぐり美アイウェア
美しさと安らぎを届ける
新アイウェア。
Brain &
Body Store®

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めぐり美チャージャー

冷たくなりがちな足元の保温と水分をキープ。 サイズ：フリー
Brain &
Body Store®

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万能バンド

大山良雄先生（大阪大学名誉教授医学博士）監修。全身のストレッチや美活に。
Brain &
Body Store®

当ラボでは、
医療機関、介護施設、スポーツ団体、自治体からのウルトラーマ、
バイオエスペランサ商品などのお問い合わせを受け付けています。
東京都千代田区神田神保町2-10 -29 2 階
info@bp-tech.jp
17

自然と触れ合いながら健康増進
オープンウォータースイミングに注目
新型コロナウイルスは私たちの健康への意識を大きく変え、中には運動の大切さを再認識した方もいるのではないでしょうか。そんな皆さんに紹介したいのが、外出制限が厳しかった欧州を中心に、人との接触を避けてスポーツを楽しみたい人たちから大きな注目を集めているオープンウォータースイミングです。
ウェトスーツ用の生地の世界シェア9 割を占める山本化学工業（株）の山本富造氏にそのトレンドをうかがいました。

本
山本化学工業株式会社
代表取締役社長

プンウォータースイミングを始めた

つの理由は、SDGｓでしょう。屋

湖で遊ぶ際は子供

欧州の一般市民でした。オープン

内プールの水温を27℃に保つために PFD（Personal

ウォータースイミング（OWS）とは、に使用する石油燃料は、スポーツ

FloatationDevice:

自然の海・湖・川・水路などで行

ジムのサイズのプールで1日ドラム

ライフジャケット）をわれる水泳のことで、オリンピック

缶 3 本、より大きなプールではドラ着用させることが義の正式種目にもなっています。屋

ム缶 5 本といわれていて、これは務 付けられていま

内プールで泳ぐことを趣味としてい地球環境を守るというSDGｓに反しす。自分の子供にた人たちの多くが、更衣室でのているように思えます。ウェットスー

は、着用すると動き

世界で爆発的に成長しているOWS 市場

レースは軒並み中止となり、ウェッ

密接や、屋内プールの密室を避ツを着用すれば、水を温めるためにくいライフジャケッ

トスーツの在庫を大量に抱えること

けて、ウェットスーツを着て自然のに石油燃料を使う必要がなくなりま

トより、浮力があっになるだろうと覚悟していました。

中で楽しみながら悠々と泳ぐことをす。環境先進国では、温水プーて安全で、思う存分水遊びを楽し

私たちの本業はトライアスロン用

ところが、予想に反して今年の３選択し始めたのです。コロナ禍

ルという地球環境を破壊する泳ぎ

めるウェットスーツを着せて遊ばせのウェットスーツの生地と商品の製月時点で、ウェットスーツの在庫

でも体を動かしたい、アウトドアで方から、保温性のある自前のウェッたいと考える人が増えて、世界中

日本でも長引く自粛生活でアウト造です。新型コロナウイルスの感は一着もなくなったのです。調べ

楽しみたいという世界中の人々のトスーツを着て、自然のままの海やの在庫がなくなりました。残念なが

ドア活動、特にキャンプの人気が染拡大により、2020 年に開催予てみると、購入者していたのはア

ニーズがいまオープンウォータース

湖で泳ぎを楽しむという自然環境にら、あまりの人気で世界中のどの高まりました。しかし、一般の方の定だった世界中のトライアスロンのスリートではなく、コロナ禍でオー

イミング市場を大きく動かしていま

優しいオープンウォータースイミング

ウェットスーツメーカーも製造が追オープンウォータースイミングの認す。その勢いはものすごく、世界にシフトする大きな流れが起きてい

いついていません。いま注文して知度は決して高いとは言えません。

のウェットスーツメーカー大手 5 社

るのです。

も、納品されるのは早くて年末、とはいえ、初めの方や泳ぎが得

もしかしたら来年になるかもしれな

意でない方も参加できる講習会やが、口をそろえて、2021 年にはオープンウォータースイミング市場
がトライアスロン市場を抜き、2022

いという状況です。興味がある方

スクールが開催されるようになっては、早めにウェットスーツを注文しきて、早くも申し込みが殺到して年にはオープンウォータースイミング

オープンウォータースイミングでておき、夏の間は弊社の「ゼロポいるようです。神奈川県は海水浴

市場はトライアスロン市場の2 ～ 3

ウェットスーツを着用するのは主ジション」を着用して楽しむのはい

場がたくさんありますし、夏以外で倍に成長すると言うほどです。

に春、秋など水温が低い季節でかがでしょうか。

も楽しめる場所が今後増えていく

す。ですから、内側には保温性

ゼロポジションは、浮力のあるでしょう。世界的なトレンドであるを高める特殊な加工をしてあるこ

素材でできた水着です。通常のオープンウォータースイミングを日本とが特徴です。浮力があることに水着の上に着用すると、その浮力に広めるなら、その中心地は健康より流されることはあっても溺れるによって水中でお尻が沈まないた

意識が高く、おしゃれに敏感な横欧州で人気に火がついたオープ

ことは少ないので、水難事故を防め息継ぎがしやすくなる効果があ

浜が一番ぴったりだと思います。

ンウォータースイミングが、世界中ぐ効果があります。アメリカやオー

り、アウトドアでの使用に向いてい横浜や湘南からブームが波及してで注目を集めるようになったもう一ストラリアの多くの州では、海やます。

いくことを期待しています。

SDGｓの観点からも支持されているOWS

18

OWSのウェットスーツ

日本のOWS 事情

19

コロナ対策へのご協力のお願い

東急あざみ野テニスガーデンで夏に負けない
コロナに負けない体づく
り

マスク着用

体調確認、検温

手指の消毒

マシン等の除菌清掃

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テニスはネットを挟んでボールを打ち合うスポーツのため、社会的距離を充分確保できます。また、ゲーム性も高く楽しみながら夢中でボールを追いかけているうちに自然に体力 UP、ストレス解消ができる不思議なスポーツです。

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21医師、労働衛生コンサルタント

コロナ禍だからこそ、

カラダとココロの健康におすすめしたい亜鉛
コロナ対策で抑圧的な日常が続いています。慢性的なストレスが加わり続けると、欠乏しやすくなる成分
が「 亜鉛 」です。

生活習慣改善にてアンチエイジング「 偏った食事 」や「 喫煙 」が亜鉛不足の代表的な亜鉛には、神経と神経との間で情報のやり取りをす

原因と指摘されています。今日からできる良い生活習る「 神経伝達物質 」を作る、鉛や水銀といった有害慣への改善が、亜鉛をはじめとした必須ミネラルの補金属を体外に排出するなどの働きがあります。また、給と消費削減が叶います。その結果細胞、組織、

男性の精子の形成や胎児や小児の成長発育、味臓器、全身において持続的ストレスに抵抗し続けるこ

覚・嗅覚・聴覚の維持、免疫力のとができるようになります（シワたるみとして露呈するこ

向上、髪や肌の健やかさの維持なとを先延ばし可能 !?）材料（2 人分）
胚芽米（炊いたもの）.......... 50ｇ×6コ
牛肉薄切り ......................... 12 枚
ピザ用チーズ...................... 100g
しそ .................................... 4 枚

ど、体内のさまざまな生理活性活
動を円滑にし、健康を保全する役

亜鉛を多く含む食品

目を持つ重要な栄養素です。

亜鉛の1日の摂取推奨量は、18 ～ 69 歳の男性で亜鉛が不足するとどうなるの？
次のような症状はありませんか？
□ 物忘れしやすくなった□ 味が薄く感じられ、つい濃い口にしてしまう。
□ 皮膚ががさつきやすくなったり、髪の毛が抜けやすくなった□ 風邪を引きやすくなったり、虫刺されや擦り傷が膿みやすくなった

10㎎、70 歳以上の男性で9㎎、18 ～ 69 歳の女性で8㎎、70 歳以上女性では7㎎。体内で作り出すことができないので、食事で摂取していく必要があります。
亜鉛を豊富に含む魚介類や肉類がおすすめです
かき（養殖 / 水煮）

14.5mgボラ からすみ9.3mg

ビーフジャーキー

8.8mg

まさば さば節8.4mg

炒ったかぼちゃ

7.7mg

牛のひき肉

焼き

7.6mg

牛のもも肉 ゆで7.5mg

パルメザンチーズ

7.3mg

かたくちいわし 煮干し

7.2mg

ココア

7.0mg

千切りのしそを入れ、混ぜ合わせたのち、6 等分にして丸く握る。
2．牛肉の薄切り2 枚を十字に置き、真ん中にまるめたご飯
を置き、ご飯を牛肉できれいに隙間なく包む。

4．熱したフライパンにごま油を入れ、2の巻き終わりを下にして全ての面にしっかり焼き色がつくまで焼きます。

積され、正常な身体活動を鈍らせてしまいます。副

5．牛肉に火が通ったら、一度お皿に取り出す。

腎皮質ホルモンの産生が低下してストレスに弱くなる

6．5 のフライパンに残った肉汁はそのまま拭き取らず、そこだけではなく、神経伝達物質の作成量が低下して集におろしニンニクと3で合わせた調味料をいれ、一度煮立てる。

中力や気力が低下したり、感情の起伏が激しくなりま7．取り出しておいた肉巻きを 5に戻し入れ、コロコロ転がす。有害金属が体内に蓄積しやすくなることより、神しながらお肉にまんべんなくタレを絡ませる。

経活動の低下から疲労も蓄積し、体力も減弱してしま

8．タレが煮詰まり、全体に照りがでたら火を止める。
※摂取によって左記の症状がなくなるわけではありません。症状がある方は、医師にご相談ください。

9．お皿に盛り、白ごまをかけてできあがり！

キャベツのレモンサラダ
材料（2 人分）
キャベツ ............................. 100ｇ
○オリーブ油 ...................... 大さじ1
○塩 .................................... 3つまみ
○レモン汁 ......................... 大さじ1
○砂糖 ............................... 小さじ1/2○ブラックペッパー ............ 少々

作り方
1．キャベツを千切りにする。

ラップ
使用す を
きれい るとにでき作り方
る！
1．胚芽米（炊いたもの）をボウルに入れ、ピザ用チーズと3．○のついた調味料を合わせておく。

かもしれません。亜鉛不足により鉛や水銀は体内に蓄

22○酒 .................................... 大さじ2
○みりん ............................. 大さじ2
○砂糖 ................................ 大さじ1
○しょうゆ........................... 大さじ2
○おろしニンニク ............... 小さじ1
○ごま油 ............................. 大さじ1
白ごま ................................. 少々

ご飯とお肉をしっかり密着させる！

思い当たるとしたら、あなたは亜鉛が不足している

います。

胚芽米の
肉巻きおにぎり

効率的 に摂取櫻澤博文氏（さくらざわ ひろふみ）！

澤のヘルシーコラム

ター櫻
メンタル産業医ドク不足しがちな亜鉛 を

おいを！
いつもこころにうる

2．○のついた調味料を混ぜ合わせる。
3．2に1をいれてよく絡めたら、5 分ほどおき、完成！

の半分以上ので一日の推奨量
ー
ュ
ニ
メ
の
ら
こち
！ 亜鉛は
る事ができます
す
取
摂
を
鉛
亜
約 6ｇの
に
タミン Cと一緒
質や乳製品、ビ
ク
パ
ン
タ
性
物
動
！こちらのメ率が高まります
収
吸
で
と
こ
る
摂取す
ズや付
れる亜鉛をチー
ま含
く多に肉
ニューでは牛
摂取することでサラダと一緒に
ン
モ
レ
の
せ
わ
け合
また胚
吸収できます！
効率よく亜鉛をてい
亜鉛がふくまれ
芽米にも多くのでではなく胚芽米ますので、 白米い！
ぜひお試し下さ
管理栄養士

友安真梨さん

23

WEB版
1

すっきり見やすくなりました！

2

最新号とバックナンバーの
日本語版、
英語版、
中国語版も
WEB で読むことができます！

あざみ野STYLE 最新号
あざみ野STYLE 協力店
w w w.azaminost yle.jp3西川りゅうじん氏の対談連載「健康対談」には、暮らしに役立つ健康・医療情報が満載！

山本 聖子さん山崎 大地さん

中 博さん

北原 照久さん青木 晃院長吉元 由美さん尾身 奈美枝さん

田口 淳一先生

渥美 和彦先生

松尾 通先生辨野 義己先生

塩谷 信幸先生

久保 明先生白澤 卓二先生

対馬 ルリ子先生

浦上 克哉先生

渋谷 健司先生

水町 重範先生

近藤 信也先生

林田 哲先生小田原 雅人先生星野 惠津夫先生

石井 良幸先生

沢田 哲治先生

北郷 実先生

小阪 憲司先生

斎藤 糧三先生

松沢 成文先生

村上 知文先生

早田 輝子先生

大谷 泰夫さん森下 真紀先生

草間 香先生

あざみ野 STYLE
澤岡 詩野先生

鄭 雄一先生

小西 聖子先生検索

勝間 和代さん未病改善でスマイル
神奈川県では、子どもから高齢者まで誰もが笑って元気に生き生きとくらせる社会の実現を目指し、「食・運動・社会参加」を柱とする未病改善の取り組みを進めています。
詳しくは

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1万5千円
払えば、ワクチン接種の優先順位を上げられる

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医療従事者で余ったワクチンを10万円で案内できる
が先着順だ

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接種の予約を代行します