就労移行支援事業所マイパレット・就労定着サポート室あしたば

元気回復行動プラン
げ ん きかいふく

こ う ど うぷ ら ん

Wellness（元気）Recovery（回復）Action（行動）Plan（プラン）ら っ ぷ

げんきかいふくこうどう ぷ ら ん

あめりか

せいしんしょうがいもかたつくWRAP（＝元気回復行動プラン）は、アメリカで精 神 障 害 を持つ方 たちによって作られた
かんがかた

じぶん

じしん

せいしんしょうがい

じゅんび

じぶん

こうどうけいかく考 え方 です。自分で自分のために準 備 しておく行動計画 のことをいいます。
もとうじしゃめありー えれん こ ー ぷ ら ん ど しちゅうしん

さくせい

自身も 精 神 障 害 を持つ当事者のメアリー・エレン・コープランド氏を 中 心 に作成 され、
ひろせいしんてき

ふちょう

み ま

とき かいふく り か ば り ー

こうどう

広 まりました。 精 神 的 な不調 に見舞われた時 、回 復 （リカバリー）するために行動する
ないよう

じぶん

きじぶん

じっせん

内 容 を自分で決めて、自分で実 践 するというもの。
じぶん

つく

じぶん

とりあつかいせつめいしょ

自分のために作る自分の 取 扱 説 明 書 のようなものです。

（図）元気回復行動プランを作る時に大切にする５つの考え方

解説シート

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元気回復行動プラン⑴ 目標設定理想の自分をイメージしてみる「いい感じの自分」を言葉にしてみる⑵ 元気に役立つ道具箱
自分が元気になるアイテムや方法を考える

元気になる・落ち着く方法を書き出す⑶ ６つの行動計画
日常生活管
理プラン

引き金とそれに対するプラン

注意サインとそれに対するプラン

調子が悪くなってきている時のプラン

クライシスプランクライシスを脱した時のプラン⑷ 実践と振り返り（※希望者は周囲と共有）
プランを協力者（支援者や家族）に見せる

最近の自分を定期的に振り返ってみる（図）元気回復行動プランの全体像イメージ「いい感じの自分」でいるために元気回復行動プランやってみましょう
解説シート

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元気回復行動プラン
げ ん きかいふく

こ う ど うぷ ら んWellness（元気）Recovery（回復）Action（行動）Plan（プラン）おも じ ぶ ん

すがたじ ぶ ん「ちょっといいなあ」と思う自分は、どんな 姿 ですか？今はそうでなくても、こうなりたい自分。
じぶん

ことば

かだ

よ

じぶん

りかい

たいせつ

自分の言葉で書き出してみましょう。読んで、自分で理解できるかが大切 です。

・・・・・

かん

じぶん

じょうたい

じょうたい

ときどきじつげん

ちょうしよ

じぶん

「いい感 じ」の自分の状 態 はどんな状 態 ですか？時々実現できている調子の良い自分。
じぶん

ことば

かだ

自分の言葉で書き出してみましょう。

・・・・・・

目標設定シート

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元気回復行動プラン
げ ん き

かいふく

こ う ど うぷ ら んWellness（元気）Recovery（回復）Action（行動）Plan（プラン）
じぶんす

ひとかだてれいすはいゆう

自分が好きな人やアイテムを書き出してみましょう。例 ：コーヒー、好きな俳優・・・・・・・・・・

こうどう

おつす

かだ

れいねす

この行動をすると落ち着く、好きなことを書き出してみましょう。例 ：寝る、タバコを吸う・・・・・・・・

元気に役立つ道具箱 シート

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元気回復行動プラン
げ ん き

かいふく

こ う ど うぷ ら んWellness（元気）Recovery（回復）Action（行動）Plan（プラン）（図）元気回復行動プランの全体像イメージ
げんきやくだかん

じぶんどうぐばこ

さんこうがひ び とく

日常生活管理プラン 元気に役立つ道具箱を参考にしながら、日々取り組んでいるとく

こうどうけいかく（取り組めそうな）「いい感じ」の自分をキープするための行動を計画してみましょう。

毎日すること時々すること・・・・・・・・・・・

・

６つの行動計画シート

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元気回復行動プラン
じぶんおこ

ふあん

ひがね

たい

引き金とそれに対するプラン 自分が落ち込む、不安になる引き金（トリガー）とそれに対 してたいさく

かだ

どんな対策があるか書き出してみましょう。

引き金（トリガーサイン）

それに対してどう行動しますか？
とりあえず、～してみる周りの人にして欲しいことはありますか？

６つの行動計画シート

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元気回復行動プラン
ふちょう

おちいまえ

ちゅうい さ い ん ん

とき注意サインとそれに対するプラン 不調に 陥 る 前の注意サイン（こういう時はやばいかも）とたいたいさく

かだ

それに対 してどんな対策があるか書き出してみましょう。

注意サイン（こういう時はやばいかもしれない）それに対してどう行動しますか？
気になるから、～しておこう

周りの人にして欲しいことはありますか？

６つの行動計画シート

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元気回復行動プラン
ちょうしわるかん

調子が悪くなってきている時のプラン しんどくなってきたなあ、調子が悪いなあという感 じとたいたいさく

かだ

それに対 してどんな対策があるか書き出してみましょう。

調子が悪い時の自分（しんどいとこうなってしまう）それに対してどう行動しますか？
しんどいから、～した方が良いよね

周りの人にして欲しいことはありますか？

６つの行動計画シート

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元気回復行動プラン
みうしな

き け ん しんごう

クライシスプラン いよいよしんどくなってきた！コントロールを見失いそうだ！危険信号とたいたいさくかだ

それに対 してどんな対策があるか書き出してみましょう。

クライシス（危機）にある時の自分それに対してどう行動しますか？
やばい！～しなくちゃ！

周りの人にして欲しいことはありますか？

６つの行動計画シート

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元気回復行動プラン
おつ

もとじぶん

かだともど

クライシスを脱した時のプラン だんだん落ち着いて元の自分を取り戻してきたかもしれない、
ちょうしもど

たいさく

ほうほう

これからどうやって調子を戻していくか対策や方法を書き出してみましょう。

やりたいこと（責任を取り戻そう）

注意すること・・・・・・・・・・・・

今までのプランをまとめてみましょう → 元気回復行動プランシート
作成したプランを知らせれば協力や応援してくれる人はいますか？
名 前

６つの行動計画シート

続柄・所属

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元気回復行動プラン

氏名：（）「いい感じ」の自分

日常生活管理プラン

注意サイン

クライシスプラン

注意サインに対するプラン

引き金（トリガー）サイン
クライシスを脱した時のプラン

引き金に対するプラン

調子が悪くなってきている時のプラン

周囲の人にしてもらいたいこと・・・・・
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