２０２０・７月

地域福祉コーディネーター と 住民 と 北部東わかば地域包括支援センター の情報紙 第４６号

栄町
若葉町

まちねっと

ごあいさつ
新型コロナウィルスにより、突然の自粛要請でそれぞれが工夫をしながら日々生活していることと思います。人との関わりが少なくなり不安を感じた方も多くいらしたのではないでしょうか。
心配なとき、不安なとき、気になることがありましたら「ほーかつ」や「コーディネー
ター」に連絡してください。新しい生活様式へと変化が求められている中、地域のちょっとした支えや心遣いがより必要だと思います。皆様も「ほーかつ」と「コーディネーター」と一緒に新しいくらしを創っていきましょう。
立川市北部東わかば地域包括支援センター長 菅根浩子

お試しください。おうちで楽しむ、健康で居続けるヒント

特集

日頃、地域で出張講座をされている専門職の皆さん、料理教室の先生に「お家でできること」「気をつけること」を聞いてみました。

栄養士 植松さんの×クイズ

チャレンジ 食中毒 〇ちょっとした気配りで食中毒を予防しましょう。

【答えと解説】①〇 家 の 中 で 最 も 危 な い の は 台 所。
スポンジやまな板、布巾など、食中毒菌が溜まりやすいので、要注意です。
②× 臭いでわかるのは、腐敗しているかどうか。食中毒菌は臭わないことが多いです。
③× カゴに入れたら、食品の温度が上がっていきます。肉や魚、冷凍食品等は最後にカゴに入れましょう。
④〇 冷 蔵 庫 に 食 品 を 詰 め す ぎ る と、
冷 気 の 流 れ が 悪 く な り ま す。余 裕 をもって詰めれば冷気がまんべんなく行き渡り、節電効果もありますよ。
⑤〇 指先や指の付け根などもよーく洗って流すと少なくとも1分くらいはかかります。

梅雨時から夏の終わりにかけて、食中毒が発生しやすい時期です。コロナに気を取られていて、他の病気にかかっては元も子もありません。簡単なクイズで食中毒について考えてみましょう。
【問題】〇×で答えてください。
①家 の 中 で、食 中 毒 の 原 因 に な る 菌 が最も多いのは、台所である。
②食品に食中毒菌が付いているかどうかは、臭いをかげばわかる。
③買い物に行ったら、まず肉や魚をカゴに入れる。
④冷蔵庫には食品を詰めすぎない。
⑤正しい手洗いには1分ほどかかる。

※地域福祉コーディネーター／みなさんと一緒に地域福祉活動をすすめる社会福祉協議会の職員です。
栄町・若葉町を対象に「誰もがふつうにくらせるしあわせなまち立川」を目指して活動しています。
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一級ラジオ体操指導士・介護福祉士 相葉さんの実践

お家でラジオ体操のすすめ「いつでも・どこでも・だれでも」ラジオ体操の基本です。
4月の学習会は中止になってしまいましたが、テレビやラジオからお馴染みのメロディーが流れてきたら、どうぞ身体を動かしてみてください。見るだけ、聴くだけでも大丈夫。脳を通り、神経の奥へ伝わって、体操をした時と同じ効果があるそうです。
ラジオ体操第一、第二は、約3分。
みんなの体操は約4分半。
お家でラジオ体操をすれば、その時、立川の日本の、いいえ世界中の人と笑顔で手を取り合っているのです‼

○テレビ放送■NHKEテレ 毎日 6時25分-6時35分■NHK総合テレビ 月-金 14時55分-15時※月-金 9時55分-10時「みんなの体操」のみ○ラジオ放送■NHKラジオ第１放送 毎日 6時30分-6時40分■NHKラジオ第2放送 月-土 8時40分-8時50分
12時-12時10分、15時-15時10分【ラジオ体操第一 1．伸びの運動)
手を軽く握る

コツ：腕をよく伸ばして、ゆっくり高く上げ、背筋を伸ばしましょう。
正しい姿勢づくり、肩こり予防、リフレッシュ！

背筋を十分に伸ばす60°★思いついた時が始め時、さあ、スタートです‼

かかとを上げない

幸児童館おすすめ

かんたん工作 ペットこま作り方：①ペットボトルキャップの中心にキリで穴をあける（おうちの人に開けてもらおう！）※キリがない場合はコンパスの針や細いマイナスドライバーでも代用できます。

皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今回は、おうちでできる工作をお伝えします。
ぜひ、ご家庭で作ってみてくださいね♪
材料：
好きなペットボトルのキャップ②キャップの中心にあけた穴に、つまようじを差し込む※竹串を折れば、こまが2つ作れますよ！

つまようじ

フィールドの中で戦わせたり、回る時間の長さを競ったりして遊んでみてください。
また、キャップのフタに白い紙を貼り好きな絵や模様を描いたり、側面にマスキングテープを貼ったり、見た目の回り方を実験するのも楽しいですよ♪

2言語聴覚士 山田さんの食事の前におススメ お口の体操
パタカラ体操：話す機会が減ると、顔や舌の筋肉も運動不
足 に な り ま す。顔 の た る み、む せ 込 み 予 防

パ・パ・パ・パ

タ・タ・タ・タに、口の開け閉め、唇、舌の動きを意識しな

カ・カ・カ・カラ・ラ・ラ・ラ

早口言葉：

がらゆっくり大きく声に出してみましょう。

・生麦生米生卵口を開けたり閉めたりする：

・東京特許許可局

唾が流れ出ることを予防したり噛む力や飲む・バスガス爆発込む力をよくします。

・坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いた
・隣の客はよく柿食う客だ

唇を横に引く・丸める：
唇を閉じる筋肉を鍛え、食べこぼしやむせ込・この釘はひきぬきにくい釘だみを少なくします。

・お綾や、八百屋におあやまり・蛙ぴょこぴょこ三ぴょこぴょこ

舌を前後左右上下に動かす：

合わせてぴょこぴょこ六ぴょこぴょこ

食べ物をつぶす、まとめる、のどに送る動き

・赤巻紙青巻紙黄巻紙を良くします。

男性料理教室「キッチン寿限無」須﨑さんの

かんたん 楽しい おいしい ごはんピザ
一人でつくるもよし、わいわい家族でつくつくり方：

るもよし♪ごはんをしっかり食べて免疫力を①みそとみりんを混ぜ、あわせみそをつくるつけましょう！残りは冷凍もできます。

②長ネギをみじん切りにする③ボールにごはん、片栗粉、長ネギを入れて混ぜあわせる④③を4等分にしてラップに包み、つぶしながら丸めて平らにする⑤熱したフライパン(またはホットプレート)

材料(4人分)：ごはん 200ｇにごま油を引き、中火でじっくり焼く【あわせみそ】片栗粉 大さじ1

みそ

ごま油 適量みりん⑥焼き目がついたらひっくり返し、あわせみ大さじ1

そを塗る

大さじ1

※ちりめんやチーズに塩気があるので、塗り

長ネギ 10ｇすぎに注意する

ちりめん 5ｇ⑦⑥にちりめん、チーズをのせ、蓋をする

とろけるチーズ 適量⑧チーズとろけたら皿にもり、きざみのりを

きざみのり 適量ちらす3

こんなときも「ほーかつ」(立川市北部東わかば地域包括支援センター）です！

保健師さんのミニ講座
熱中症予防～蒸し暑い夏 熱中症にご注意！～「熱中症」は高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく動かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
熱中症について正しい知識を身につけ、熱中症による健康被害を防ぎましょう。
【熱中症予防のポイント】➀暑さを避ける：室内では…
無理な節電はせず、適度に扇風機やエアコンで温度を調節する。
②暑さを避ける：屋外では…
涼しい服装をする・帽子をかぶる・日傘をさす等工夫をする。
炎天下や暑い場所での長時間の作業や運動は避ける。
③水分はこまめに補給：
のどが渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分・経口補水液などを補給する。
④周りの人にも気配りを：自分ことだけでなく、周りの人の体調にも気を配りましょう。

【熱中症の症状】●めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い●頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感●返事がおかしい、意識消失、けいれん、体が熱い【熱中症が疑われる人をみかけたら】➀涼しい場所へ②衣服をゆるめ、からだを冷やす③水分・塩分・経口補水液等を補給→自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐ救急車を！
【受診すべきか判断に迷ったときは】東京消防庁救急相談センター（24時間受付・年中無休）➀♯7119②つながらない場合
多摩地区：０４２－５２１－２３２３
ほーかつでは、地域の集まりに出向いて出張講座も行っています。
テーマはご相談に応じます。
皆さんのお力になれたらうれしいです。お気軽にお声かけください。

発行・連絡先<立川市北部東わかば地域包括支援センター>
電 話 ０４２－５３８－１２２１※お間違いないようお願いします。
Ｆ Ａ Ｘ ０４２－５３８－１２２２

w-houkatsu@tachikawawakaba.jp

住 所 〒190-0001 立川市若葉町3-45-2
立川介護老人保健施設わかば内◆＜立川市社会福祉協議会＞
地域福祉コーディネーター（古川）>
電 話 ０４２－５３７－７１４７
Ｆ Ａ Ｘ ０４２－５３７－７１５７

sakaewakaba@room.ocn.ne.jp※地域包括支援センター内に席を置いて活動しています。

※地域包括支援センター／地域の高齢者の総合相談窓口。高齢者福祉の拠点として設置された機関で、市内には6箇所あります。栄町・若葉町の担当が「立川市北部東わかば地域包括支援センター」です。
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イラスト／(表紙)象：小林大介 (４面)似顔絵：あさみゆきの