高浜町健康チャレンジ期間です9〜11月は高浜町では9〜11月を｢健康チャレンジ期間｣と設定しています。
ぜひこの機会に、体や心の健康にいいことにチャレンジしてみましょう。

あなたは 野 菜 足りていますか？

コロナ禍で家庭内で食事をする機会が増え、外食の機会が大きく減っています。
そこで今月は健康づくりに大切な｢毎日の食事で野菜を食べること｣についてその効果と自宅でできるコツをご紹介します。

野菜不足?必要な野菜の摂取量は?
野菜不足とは具体的にどんな状態をいうのでしょうか？厚生労働省は 1 日に摂取する野菜の量を下記のとおり推奨しています。
元気なからだを守るために必要な野菜の量です。あなたは毎日食べられていますか ?

1日に必要とされる野菜の摂取量は1日あたり350g(緑黄色野菜120g+そのほかの野菜230g）しかし、高浜町民の平均野菜摂取量は約 150g( 小皿 2 皿分 ) で、ほとんどの人が野菜不足の状態です。
( 平成 30 年 健康増進計画策定に係る住民アンケート調査より)こんなに豊富! 野菜の栄養素!!
ビタミン A野菜には多くの栄養素が含まれています !

ビタミン B1からだの粘膜を健康に保つ役割や肌荒れ、風邪の予防に効果あり。ガン予防や老化防止の抗酸化作用も。

AB1ビタミン B2B2

食物繊維糖分やでんぷんなどをエネルギーに変換する役割をもつ。

ビタミン CC新陳代謝を促進させて肌、爪、髪の発育を助ける。
便秘を予防する整腸効果だ けでなく、血 糖 値 上 昇の 抑 制、血 液 中 のコレステロール濃度の低下も。

カルシウムコラーゲンの生成や維持に必要。肌のシミやシワを抑えたり、血管を丈夫にする。

骨や歯をつくり、丈夫にする栄 養 素。出 血 時に血 液を凝固したり、神経を鎮めたりする働きも。

鉄分赤 血 球を作るのに必 要で、赤 血 球 は 肺 から取り込んだ酸素を全身に送るため、不足すると貧血に。

野菜の栄養素を上手にバランスよくとるポイントは｢旬の野菜を食べる｣｢毎日同じ色ではなく、いろんな色の野菜を食べる｣ことです。

野菜の栄養素でからだにうれしい効果も !!
生活習慣病やがんの予防アンチエイジング（老化防止）

便秘の解消骨粗しょう症の予防

貧血の予防広報たかはま 2022年 10月号8健康チャレンジ1日350gの野菜をとるための目安自分がどれくらい野菜を食べてるかよくわからない方におすすめの目安は1日に必要な野菜の摂取量1日に自分のにぎりこぶし5つ分＝350gにぎりこぶし1つ分は｢野菜70g｣相当(70g×5個分)野菜料理の小鉢（小皿）1 つやスーパー･コンビニのサラダ、小さめのパック 1 つが、＝おおよそにぎりこぶし 1 つ分の目安です。

｢3食に野菜を食べる｣ことが1日350g摂取達成へのコツ1 日 350g = にぎりこぶし 5 つ分の野菜をとるためには、朝･昼･夜の食事に分けて摂取する方法がおすすめです。
350g に近づけるために、あなたならどの食事に野菜を増やしますか？
朝ごはん

昼ごはん

夜ごはん

1 日分にぎりこぶしにぎりこぶしにぎりこぶしにぎりこぶし個＋個＋個

5 個＝少しの工夫で野菜の摂取量アップ ! いつもの食事にプラスしてみては？
・野菜スープをプラス ・すぐ食べられるカット野菜やプチトマトなどを常備 ・野菜ジュースをプラス・果物と一緒にスムージーに ・冷凍食品の利用あなたの野菜摂取充実度がわかる！ 予約不要無料｢ベジチェック｣測定会を実施しますベジチェックとは？

野菜の中に含まれる天然の色素成分｢カロテノイド ( おもに緑黄色野菜に含まれる )｣がどのくらい皮膚に含まれるのかを手のひらの親指の付け根のふくらみ部分を機械のセンサーに押し当てて、野菜摂取量を測定する機器です。

日時：10月3日(月)〜7日(金) 午前10時〜12時・午後1時〜3時場所：保健福祉センターベジチェックで野菜摂取レベルを測定9広報たかはま 2022年 10月号野菜たっぷりのおすすめメニューレシピを進呈摂取レベルを予想して景品をゲット◇問い合わせ／保健福祉課 保健グループ☎(72)2493◇問い合わせ／総合政策課☎(72)7711保育所・認定こども園利用申込・高齢者インフルエンザ助成

令和5年度保育所・認定こども園への利用申し込みについて◇問い合わせ／子育て世代包括支援センター kurumu☎(72)6154令和 5 年度の保育所・認定こども園への新規入所・入園申し込み受付を下記の日程で行います。

■支給認定申請書兼入所申込書の配布●対象者／令和 5 年度に入所を希望する方( 令和 5 年度途中からの入所、町外の保育所への入所を希望する方を含みます。)●配布開始日／令和 4 年 9 月26 日 ( 月)●配布場所／各保育所･子育て世代包括支援センター kurumu( 保健福祉課内 )■入所基準について保育所や認定こども園の利用を希望する場合は、町から認定を受ける必要があります。認定の種類は、保護者の就労などによる保育の必要性と子どもの年齢により3 つに区分されます。
認定区分対象となる児童利用できる施設

1 号認定満 3 歳以上で、教育のみを希望していて保育の必要のない児童認定こども園（教育部分）

２号認定満 3 歳以上で、保護者の就労や疾病等により保育を必要とする児童認定こども園（保育部分）保育所

３号認定満 3 歳未満で、保護者の就労や疾病等により保育を必要とする児童認定こども園（保育部分）保育所（教育標準時間認定）（満 3 歳以上・保育認定）（満 3 歳未満・保育認定）■保育を希望する場合2 号・3 号認定の場合、保護者の仕事や疾病などの｢保育の必要な事由｣に該当することが必要です。注：｢集団生活に慣れさせるため｣、｢友達をつくるため｣等は保育が必要な理由となりません。
なお、入所申込受付後に面接を行い、入所決定については面接及び実態調査のうえ通知します。(2 月頃を予定 )受付期間及び提出先○受付期間／令和 4 年 10 月3 日 ( 月) 〜 14 日 ( 金 )○提出先／子育て世代包括支援センター kurumu( 保健福祉課内 )kurumuホームページ※療育手帳をお持ちの児童の入所申し込みの場合は、必ずお申し出ください。
※保育所の開所時間など、詳しくは申込書と一緒に配布する案内をご覧いただくか、子育て世代包括支援センター kurumuまでお問い合わせください。
※案内文、申請書等の様式は kurumuホームページにも掲載しておりますので、ぜひご活用ください。

高齢者インフルエンザ予防接種費用助成のお知らせ◇問い合わせ／保健福祉課 保健グループ☎(72)2493指定医療機関において自己負担 1,800 円で接種できます。

対象となる方接種期間①昭和 32 年 12 月 30 日以前にお生まれの方 ※対象の方には 9 月末頃に個別通知を発送します。

福井県内10月 17日 ( 月 ) 〜 12月 30日( 金 )※和田診療所は 10月 15日 ( 土) 〜②60 歳以上 65 歳未満の方で、心臓、腎臓又は呼吸器の機能に自己の身辺の日常生活活動が極度に制限される程度の障がいを有する方及びヒト免疫不全ウイルスにより免疫の機能に日常生活がほとんど不可能な程度の障がいを有する方。※舞鶴市10月 1日 ( 土 ) 〜 12月 30日 ( 金 )※上記②に該当する方で、接種を希望する場合は、対象であることを証明するもの（身体障害者手帳など）を持って、保健福祉課保健グループの窓口までお越しください。接種に必要な予診票をお渡しします。接種後の費用の払い戻しはできませんので、ご注意ください。

広報たかはま 2022 年 10 月号

12地域包括支援センターからのお知らせ外出自粛による高齢者の 閉じこもり にご注意を !

◇申込･問い合わせ／地域包括支援センター ☎(72)6120新型コロナの影響で、家に閉じこもりがちになっていませんか ? 体を動かさないことや、人との交流が減ることにより、健康への悪影響が危惧されています。
特に高齢の方は、閉じこもりにより身体機能の低下や社会参加活動の低下など、フレイル ( 虚弱 )につながりやすくなります。コロナ禍においては、感染予防対策をしながら、ご自身に合った方法で運動や外出をしましょう。以下、町内で実践できる運動や移動手段をご紹介します。

【運動】元気あっぷ生き活き倶楽部65 歳以上の方なら、どなたでも参加可能です。毎月 2 回各公民館で、リハビリの専門職を講師に招いて楽しく体操をしています。

日曜介護予防広場65 歳以上の方なら、どなたでも参加可能です。毎週日曜日に、社会福祉センター ( 緑ヶ丘 ) を開放し、介護専門職が介護予防体操等をしています。

赤ふん坊や体操高浜町民体操の｢赤ふん坊や体操｣が、チャンネル O や YouTube で配信中！
椅子に座りながらでもできる体操ですので、気軽にご利用ください。

※詳細は、地域包括支援センターへお問い合わせください。

【移動手段】外出することで、身体活動や人との交流の機会が創出でき、フレイル予防につながります。町内には、民間が運行する公共交通機関のほか、下記の移動手段があります。
買い物や病院受診、友人との集まりなど、目的に合わせてご活用ください。
赤ふんバスグリーンスローモビリティ高浜町社会福祉協議会｢福祉有償運送｣車椅子やストレッチャーが必要赤ふんバスを補完する移動手段利用者登録いただいた住民の方として実証実験を行っています。 で、1 人での乗降が困難な方を福からの完全予約制により、町内を祉車両で移送します。
高浜地区の中心市街地の周遊にぜドア to ドアで移動する乗合いバ【乗車運賃 500 円〜（条件により異なる）】ひご利用ください。
スです。
【乗車運賃 300 円（割引制度あり）】 【乗車運賃無料】
問い合わせ／
問い合わせ／
問い合わせ／高浜町社会福祉協議会
総合政策課 ☎72-7711総合政策課 ☎72-7711☎72‐2411高浜交通 ☎72-0764もの忘れ検診 要申込 検診無料●対象／もの忘れや認知症の疑いのある 65 才以上で要介護認定を受けていない方●内容／認知症専門の医師が簡易な認知機能検査（MMSE）を実施しアドバイスを行います。
検査の結果で認知機能低下が疑われる方には専門医療機関を紹介します。
●日時／ 10 月 27 日 ( 木 ) 午後 2 時〜 4 時●場所／保健福祉センター 1 階相談室●申込締切／ 10 月 19 日 ( 水 )13広報たかはま 2022 年 10 月号先着 2 名※1 人約 30〜40 分程度