セカンドライフを楽しむために

第 42号

日産自動車健康保険組合

https://www.nissan-kenpo.or.jp/kenpo/

スマホやPC、テレビを長時間見ているとじっとしていても「疲れた」と感じませんか。
それは脳が疲れているのかも。
デジタル機器との適切な距離を心掛けましょう。

各世代ともデジタル機器の利用時間が増加しています■年代別主なメディアの平均利用時間（平日）
500

（分）

＝テレビ視聴時間400＝テレビ（録画）
視聴時間＝インターネット
利用時間

＝新聞閲読

＝ラジオ聴取

300
200
100
0

2012 2022

2012 2022

2012 2022

2012 2022

2012 2022

2012 2022

全世代

20代

30代

40代

50代

60代

出典：総務省情報通信政策研究所「平成24年／令和４年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」より一部改変

具体的な対策は中面へ

は放置すると危険「脳の疲れ」
私たちの脳は日々多くの情報を受け取り、処理しているためインターネットやテレビの情報を受け続けていると、処理に追われオーバーヒートしてしまう恐れがあります。

脳が疲れている サイン かも！
考えがうまくまとまらない

ささいなミスをしてしまう

集中力が低下する

イライラ、ストレスを感じる
感情的になりやすい

疲労が慢性化するとさまざまな リスク が ！

2

うつや認知症のリスク増

自律神経の乱れ脳が過剰に活動している状態が続
くと負担がかかり、うつ症状や、記憶力の低下といった認知症のような症状が表れることがあります。

自律神経をつかさどる脳が疲れると、体温調整や代謝、消化など全身の働きのバランスが乱れ、体調不良を招く恐れがあります。

デジタル機器から離れて、脳疲労対策！
自分の五感を大切にする
外を歩いて景色を眺めたり、植物の香りをかいだり、食材をよく味わって食べるなど、自分の五感に意識を向ける時間をつくりまし
ょう。

をやめる
「ながら視聴」
食事中や入浴時などは「ながら」はせず、脳と体のリラックスタイムにしましょう。

寝る前はデジタル機器にさわらない疲労軽減には、十分な睡眠が大切です。
寝る前にデジタル機器を見ると睡眠の妨げや質の低下につながるため、寝室には持ち込まないようにしましょう。

「マインドフルネス」
脳を休ませるマインドフルネスとは「今、この瞬間」に集中し、目の前の出来事に意識を向けるというもの。さまざまなことに考えを巡らせている脳の状態を断ち切る方法として、近年、注目されています。
流 れ①楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす。
②ゆっくり呼吸をし、呼吸の状態を観察する。
③注意がそれたらその事実に気付き、再び呼吸に意識を戻す。

※メンタルヘルスに不安をお持ちの方は、専門医に相談の上、行ってください。

3

冬は特に注意したい！

ドライアイ

デジタル機器を長時間見ていると、まばたきの回数が減少します。特に乾燥する
冬は、目の表面が乾いて涙が広がらず「ドライアイ」になりやすい季節。そのままだと角膜に傷が付いたり目の病気にかかりやすくなります。
まずは、長時間画面を見続けることは避け、まばたきを減らさないようにしましょう。

ポイント
対策

目薬を小まめにエアコンの直風をさす

避ける

定期的に休憩して室内を適度な湿度に保つ

休ませる

人生100年時代 シニアの健康情報冊子

ときめき

日産健保からのお知らせ

神奈川県

2023
年度

箱根大観山展望台から眺める富士山／提供：PIXTA

シニアの健康情報冊子『ときめき』を発行しました
健診結果と結果に基づくアドバイス

健診特集

脳卒中

健康特集

認知症
日産自動車健康保険組合◦けんこうウォーキング旅～北海道小樽市～

ときめき-2023年度̲日産自動車健康保険組合.indb 1

あなた◦膝痛を予防・改善するストレッチ※2023年度の健診結果に基づき記載しています。
※健診結果のない場合および検査に不備があった場合「＊＊＊」と記載しています。の◦らくらく階段登り

健診結果

検査

健康維持のためには、早めの気付きと生活習慣の改善がカギとなります。健診結果を振り返り、今後の健康づくりに役立てましょう。

血圧

脂質血糖

厚生労働省が定めている基準値をベースに、人間ドック学会も考慮し、日産自動車健康保険組合で定めた値です。

指標基準値

収縮期（最高）血圧

129mmHg 以下
84mmHg 以下
30〜149mg/dl糖質やアルコール過多、肥満になると増加します。

HDLコレステロール

40mg/dl 以上

血管に付着した余分なコレステロールを回収する役割があります。

LDLコレステロール

60〜119mg/dl

全身の細胞にコレステロールを運ぶ役割があります。

HbA1c◦クロスワード

拡張期（最低）血圧

血糖

前号から引き続き、健康診断を受診された方より

喫煙

95

肝機能血中の糖の状態をチェック

HbA1c

中性脂肪HDL
LDL

155

5.5％ 以下

5.7

タバコによる健康被害をチェック

25
35
25

お手元に届きましたらぜひご覧ください。

脂質高度の脂質異常症です。心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まっているため、早期に受診してください。肥満や喫煙、飲酒なども危険因子ですが、低すぎも放置せず、その原因をしっかり調べてください。食事を見直す際はフレイルなどにも注意し、医師の指導のもと行ってください。

血糖

血糖値が高い傾向で糖尿病の可能性があります。ここで踏みとどまり、重症化を防ぐには糖質を減らすなどの食事の見直しと運動が重要です（食事制限によるフレイルに注意してください）。服薬されている方は、薬によって低血糖のリスクもあるので医師に相談してください。

肝機能かなり注意が必要な値です。日頃からアルコールを飲む習慣のある方は、頻度・量を控え、節酒してください。アルコールを飲まない方でも、食べ過ぎや運動不足などが原因の脂肪肝が考えられます。定期的に検査を受けて状態を確認し、生活習慣を改善してください。
監修：医療法人社団こころとからだの元氣プラザ 学術特任顧問
医療法人社団大地の会 KRD日本橋 理事長 及川 孝光

肝臓などの細胞にあって、アミノ酸を代謝する酵素です。肝臓に障害があると値が高くなります。
肝臓や腎臓に含まれ、飲酒との関連性が高い酵素です。

P2の数値を参考に、実際の年齢より老化が進んでいないかチェックしましょう。

検査項目

血圧

健診結果に基づくあなたへのアドバイス
かなり注意が必要な値です。このまま放置すると深刻な病気になる可能性が高いため、生活習慣を見直してください。血圧低下には運動と減塩（１日６g未満目標）、肥満の方は減量が有効です。また、自宅でも日々血圧を測定し、高値が続く場合は医療機関を受診してください。

過去1ヵ月〜2ヵ月の血糖の状態を示します。

30U/l 以下
50U/l 以下

体内年齢 を計算してみましょう！

脂質血圧

収縮した心臓が元に戻り、収縮する前の最も低い血圧です。

＊

健診結果から健康状態を測りましょう！

いいえ順次ご自宅へ発送しております。

γ-GTP

10516555

肝臓・胆のう等の機能をチェック

AST（GOT）
ALT（G P T）
γ-GTP

30U/l 以下

肝機能 ALT（GPT）

脂質 血中の脂質の状態をチェック

血圧の状態をチェック

概要
心臓が収縮して血液を送り出すときの最も高い血圧です。

拡張期（最低）血圧
中性脂肪AST（GOT）

血圧

収縮期（最高）血圧

アンケートのお願い

2023/11/09 15:50

各指標の基準値

血糖

加算年齢＋１歳

収縮期（最高）血圧
拡張期（最低）血圧

160mmHg 以上〜179mmHg 以下
100mmHg 以上〜109mmHg 以下＋２歳

収縮期（最高）血圧
拡張期（最低）血圧

180mmHg 以上
110mmHg 以上＋３歳

LDLコレステロール

120mg/dl 以上〜139mg/dl 以下＋１歳

LDLコレステロール

140mg/dl 以上〜159mg/dl 以下

LDLコレステロール

160mg/dl 以上〜179mg/dl 以下

LDLコレステロール

180mg/dl 以上

中性脂肪
HDLコレステロール

500mg/dl 以上
40mg/dl 未満＋２歳

5.6％ 以上

＋１歳

HbA1c

6.5％ 以上

＋２歳

HbA1c

7.0％ 以上

＋３歳

HbA1c

8.0％ 以上

＋４歳

歳

＋＋１歳

＋２歳＋２歳

喫煙する
実際の年齢

加算年齢の合計歳＝

あなたの体内年齢歳＊体内年齢は、Pep Up や「けんこう宅配便」に記載のある健康年齢とは算出方法が異なるため、結果が異なることがあります。

32

ときめき-2023年度̲日産自動車健康保険組合.indb 2＋２歳
＋３歳
＋４歳

または

HbA1c

AST（GOT） 51U/l 以上 またはALT（G P T） 51U/l 以上 またはγ-GTP
101U/l 以上

喫煙

内臓の老化を進めます！

140mmHg 以上〜159mmHg 以下
90mmHg 以上〜 99mmHg 以下

AST（GOT） 31U/l 以上〜 50U/l 以下 またはALT（G P T） 31U/l 以上〜 50U/l 以下 または
γ-GTP
51U/l 以上〜100U/l 以下

肝機能✓ チェックの付いた項目は加算の基準
収縮期（最高）血圧
拡張期（最低）血圧

2023/10/31 19:26ときめき-2023年度̲日産自動車健康保険組合.indb 32023/11/09 15:50

冊子に関するアンケートを同封しております。ご回答いただいた方には全員にもれなくQUOカード500円分をプレゼントいたします！ ご協力お願いいたします。
日産自動車健康保険組合

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