2024

基本は地元警察署や登山指導センターに提出します。今は、インターネットやアプリで提出、手軽に共有できて家族や友人も安心です。
登山口で届け出ポストに投入もできます。

計画立案

身体のコンディション

登山の前は体調を整え、良好なコンディションで臨みましょう。体調不良は、寝不足、飲み過ぎ、食事抜きなどの不摂生が原因です。また、怪我、事故の元になります。

山歩きの体力は●---------------------------------------------------------------------------------------

健康で体力があれば登れます。しかし、足の筋力が不足していると歩けなくなります。体力は無理せず汗がにじむ程度の運動で、日々身体を慣らしましょう。

歩く●---------------------------------------------------------------------------------------

スピードは平地の半分くらい。リズムは数歩以上先を見てバランスよく、足場の安全を確認し、歩幅は狭く肩幅以下程度にして歩きます。

木道は、足元をよく見て歩きましょう。継ぎ目などの引っ掛かりに注意し転倒しないよう心がけましょう。意外と大けがを負います。

地形図を眺めて、どこから登ってどこに下ろうというようにコースを決めます。どんな仲間と登るか、メンバー構成も重要な要素です。単独登山は避けましょう。尾根道なら登山道がどんな傾斜で、歩いて何時間くらいかかりそうだとか、沢筋ならどんな形状の沢か大体の地形はつかめます。地形図を眺め実際の山の姿が浮かんでくるほどの読図力がつけば、登山のスキルも上がります。

地形図にはたくさんの情報がある●---------------------------------------------------------------------------------------

登山用地図
は、国土 地 理院 発 行 の2 万5 千 分 の1地形図を使います。この 地 形図では、① 位置と高さ②地点間の水平距
離と高低差③地点間の実際の直線距離と 地図も多様。スマホ用地図アプリも便利
傾斜④斜面の ですが、国土地 理院の地形図を携 行し読めるように。
角度⑤地点間の道のり⑥ 区 域の面積 ⑦ 地 表面の様 子（植 生、岩、砂礫など）が判ります。その他、地図には決まり事の記号とデータとしての標高基準、磁針偏差（磁北線偏角度）があります。
また、登山の3日前からの天気予報に注意をはらい、登山期間中の天気を把握しましょう。

3装備のチェック

必ず持っていこう 三つのウエアと装備●---------------------------------------------------------------------------------------

レインウエアは、たとえ天気予報で晴れといわれていても必ず持っていきます。山の天気は変わりやすいものです。最近のレインウエアは防風着として兼用できます。また、それ故に幾分の保温 効果もあります。ジャケットとパンツのセパレートタイプが必要です。二つ目は、ヘッドランプ。
万一の場合、日暮れになっても行動ができます。
山には街灯はありません。三つ目は、
地 図 とコンパ ス（方位磁石）です。
現在位置の把握と目的地を把握するために必要です。
これら三つは、いざというときに役レインウエアはどんなときにも携行に立ちます。
しましょう。透湿防水性に優れ上下

登山計画の共有●---------------------------------------------------------------------------------------

登山計画は提出するものとの認識が普通でしたが、「共有」という考え方も普及し始めました。つまり、友人、家族など大切な人と登山計画を共有することで安全・安心をより高く求めるということです。

道迷い

登山口では、登山計画書または登山届を提出しましょう。

登山届はコンパスを使おう

セパレートなもの。

42

登山計画の共有（登山届等）

登山計画とは●---------------------------------------------------------------------------------------

自然相手の登山は綿密な下調べが必要となります。目標の山、日程、コース、行動を支えてくれる条件としての装備、食糧、メンバー、交通機関、宿泊等々、これらを構築することが登山計画です。
計画書1枚がシミュレーションとして完成しているので、非常事態の予防・回避に役立つことになります。

登山道には様々な道標（登山標識）があります。
登り口や分岐にある道標は、方向を矢印で示し地名と時間あるいは距離等が示されます。時間、距離はいずれも目安です。樹林帯には赤テープを木に巻いたり、岩礫帯では石を積んだケルンがあります。
濃霧の中を歩いているうち、自分がどこにいるのかわからなくなり、不安に陥ります。地形図とコンパスの使い方を熟知することが必要です。近頃は、GPS（グローバルポジショニングシステ
ム）も活用できます。地形図もコンパスもなしで道に迷った時は、位置が分かるところまで引き返し待機しましょう。
低山は、作業道、枝道も縦横にありコースを誤ることがあります。低山は、高山より地形を読み難いことも多いので注意が必要です。

山岳安全対策ネットワーク協
議会が推進する登山計画共有システム「コンパス」は、都道府県警察とも連携し、登山届の簡素化を図っています。
登 山 計 画を家族、友人と共有することで、安全・安心の登山を実践できます。万一の時、家族、友人を通じて速やかな連絡が可能です。

転倒・転落・滑落

急峻な登山道で転倒することは、すぐに転落につながります。転落は、人体に大きなダメージを与え、場合によっては死に至ることもあります。
まず、転 倒、転落しないことを心がけて歩きましょう。
転倒防止には、まず、足腰を鍛え、つまずかない体力を維持すること。危険な場所では、ゆっくり歩くこと。ロープ 等の安全補助具を使うこと。
登山靴のヒモをしっかりと締めて足が 靴の中でぐらつかないこと。防御策として、岩稜や岩場を歩く時は、ヘルメットを被ることをお奨めします。
3

熱中症・脱水症

熱中症●---------------------------------------------------------------------------------------

熱中症は、夏の高温、多湿環境下で長時間行動すると起こりやすい症状です。衣服がびっしょりになるほど汗をかき、水分補給を怠ると体温調整が利かなくなり意識を失います。すぐに応急処置をしないと死に至ることもあります。

脱水症●---------------------------------------------------------------------------------------

行動に支 障が でて脱 水によると思われたら、行動を中止し、水分補給をし、直射日光を避け風通しの良いところに移動させます。上半身をやや起こして寝かせ、濡れタオルで上半身を拭き体を濡らし体温を下げる工夫をするとよいでしょう。

コラム1

安心のための装備品「アミノ酸」

登山を楽しむにあたり「登山は激しくカラダを使う」という点ではレジャー目的であっても「登山はスポーツである」ことを認識したい。転倒などの事故に遭わず、安全に登山を楽しむためにもコンディションは万全に臨みたい。そのためには
皮ふ、筋肉、消化管などの内臓、血液、酵素、ホルモンなどのもととなるたんぱく質を構成するアミノ酸を逐次補給することが重要である。登山中の食事だけで補うことが困難なアミノ酸はサプリメントなどで容易に補給することができる。

4

落石

6

登山者が多い富士山や槍ケ岳・穂高岳連峰の岩場やガレ場は落石多発地帯です。ガレ場や土砂の崩落地形は外見上注意しやすいところですが、落石は不意に襲ってくることもあります。落石は落ちてくる方向をしっかりと見極め避けることが大切です。一般縦走路でも安全対策のためへルメットを被ることを推奨します。自分で落石を発生させたら大声で「落石！」と注意を呼びかけましょう。
5火山噴火

日本の登山目標の名だたる山々の多くが火山です。
火山に対する注意も怠りがあってはなりません。火山ガスは、登山道に危険地帯の表示があるのでその指示に従うことで危険回避ができます。火山 噴 火は、気 象 庁の「火山 登 山 者 向けの 情 報 提 供 ページ」を参照し、事 前情 報を入手しておきましょう。
QRコードで確認→

落雷

雷には夏の急激な上昇気流による積乱雲から発生する熱雷、春に多い寒冷前線付近で起きる界雷、二つが合わさった熱界雷があります。登山で最も注意を要するのは、寒冷前線の縁で熱雷と界雷が合体する熱界雷です。夏山で多い熱雷の元は局地的に発生する積乱雲で、比較的容易に察知できます。雷を察知したらより低く比較的乾燥している窪地に身を寄せます。逃げ場のない、尾 根、ガレ場 や岩場では、姿 勢を低くして、雷雲が通り過ぎるのを待ちます。多人数の時は分散して退避行動をとります。稜線上での数珠つながりは危険です。
7増水・鉄砲水台風や 集中豪 雨の 時、山 間 部は要 注 意 です。
高山では保水層と呼ばれる積層土が少なく、降り注いだ雨が 直 接 水 流になり谷に集中します。
爆発的パワ一で突然襲う鉄砲水が一番危険です。
鉄砲水は大岩から大木まで押し流す土石流を生みます。保水能力の高い森林が深く長い谷や複雑な地形の沢は、雨が上がった後でも増水します。
増水時の沢を渡るのは、いくら技術があっても危険です。安全な場所まで引き返し、下山路も含めて、沢筋を外したコースへ退避することも重要です。
8 危険な野生生物

スズメバチ●---------------------------------------------------------------------------------------

毎年数十人の死亡者があります。日本では最も危険な生物のーつです。刺されたら水で患部を洗い冷やし、抗ヒスタミン剤含有ステロイド軟膏を塗ります。アナフィラキシーショック症状が起きたら死に至ることもあるのですぐ病院へ搬送します。営巣期の9〜10月がより攻撃的で危険です｡

ウルシ類●---------------------------------------------------------------------------------------

ウルシが肌につくとかぶれます。これはウルシオールによるアレルギー反応で、アレルギーを持
つ人は、ウルシの木の近くを通過しただけでもかぶれることがあります。
毒へビや熊などへの対策は別途勉強しましょう。
9 雪崩・崩落

雪崩は標高が高い積雪地帯の傾斜の強い山で発生するとは限りません。標高が低く、積雪が適当にあり、傾斜が緩くても、木が生えていても条件さえ揃えば発生します。

雪崩回避のチェック●---------------------------------------------------------------------------------------①弱層テストでチェック。
②大量の新雪が積もったら行動しない。
③極端な気温変化に注意。
④一団となって行動しない。
⑤雪崩の起きやすい地形は避けて通過する。
雪崩事故は、初心者より経験を積んだ登山者に多いといわれます。過信は厳に慎みましょう。
気候変動による影響か度重なる豪雨の後の登山道崩落も要注意です。

コラム2

余裕を持って山歩きを楽しむ

山歩きは、意外とカラダを動かし続ける運動です。長い時間にわたる行動には、エネルギーの補給が重要な課題になります。ちょっとした登り道での景色を楽しむ余裕を持つためにバランスの取れた食事を摂るのは、山歩きでは難しいことです。こんな時にかさ張らないサプリメントで行動中に随時補給することが重要となります。

10 低体温症・凍傷低体温症●---------------------------------------------------------------------------------------

風雨中の長時間行動、雪崩に埋まるなど長時間低温に晒され、身体の深部まで体温が下がってしまうのを低体温症といいます。脳や内臓器官の働きが麻痺し、最終的には死に至る障害です｡
夏山でも風雨に晒されることで起こります。症状は寒気を訴え、小刻みに震えがきて、身体を擦る行動をとり、ただボーとして動きが鈍いという様子が見受けられます。小刻みに震えがくる（悪寒）段階のうちに温かいものを飲み、乾いた衣類に着替えたり、着こみ、暖かい場所に移動します。
特に冬の行動には、少なくともビバ−ク（露営）用具としてツエルト（軽量簡易テント）、軽量ストーブ、スリーピングバッグや羽毛服などを携行品に加えましょう。

凍傷●---------------------------------------------------------------------------------------

凍傷とは低温状態で風に吹かれて体表温度が低くなり、汗や濡れによる気化熱等で、末端の手足・耳・頬など毛細血管が収縮し、血液の循環が悪化して、皮や皮下組織が凍結することをいいます。身体全体の機能を失う低体温症とは異なり、寒さに鈍感で手袋もせず平気で行動したり、濡れた靴下を替えなかったり、手を抜くとなりやすいです。軽度の場合は、まずジンジンと痛み、感覚がなくなります。暖めたり血液循環を促進する運動を行うと血行が戻ってきます。

計画と準備
行動中のトラブルなどによる予定変更、持ち物の過不足などは、楽しさを損なうだけでなく、ときには重大な事故にもつながりかねません。無理のない計画・細心の準備と、登山前の万全な体調管理を心がけましょう。

目的とする山の難しさと季節●難易度…地図・ガイドブックの情報を目安に自分の経験、体力や技術に合った山や登山コースを選びます。
●季節…同じ山でも無積雪期と積雪期とでは、自然 状 況、難易度、ウエア・装備 類、山へのアプローチ、交通手段等も大きく異なります。

誰と登るか単独か、グループか。初心者の単独登山はあまりすすめられませんが、それでもという場合は自己完結の責任が求められます。家族や仲間同士の登山では、経験・体力・技術が最も劣る人に合わせた計画と行動が必要です。仲間同士でも意思決定を担うリーダーを決めるのが原則です。日程・コース・同行者・携行品など、必ず家族や友人と共有します。

登山日数と宿泊形態●日帰りハイキング・登山…山中での行動時間＝（歩行+休憩）は、最大7〜8時間が目安。明るいうちに行動を終えましょう。
●山小屋泊…当日の到着は15〜16時ごろ、翌朝は早発ち（未明〜7時ごろ）を心がけましょう。
ゆとりが大切です。
●テント泊…重装 備なので行動 時 間もゆとりを持って。テント場への到着は15時ごろが目安で、翌朝は明るくなったらすぐに出発するくらいのつもりで行動します。

装備とウエア●基本装備…ハイキングや登山に最も大事な登山
靴、バックパック、レインウエア等は、目指す山やコースの難易度、自然環境、季節などに合ったものを、上手に使い分けましょう。

●標準 携 行品（個人装備）…地図、ヘッドライト、水筒などの必携品、季節ごとでの必需品や、あると便利なものに分けて整理整頓してから準備します。
●ウエア…快適な行動と体温維持のために、下着からアウターまで、季節や目的に合わせた素材や重ね着などがすすめられます。
携行品の準備はP16の「標準携行品リスト（装備表）」を、また、山の装備・ウエアの詳細はP14〜P15をご参照下さい。

食料（嗜好品）
日帰りや山小屋（食事付き）・テント泊の初日の昼食用弁当など、2日目以降の山小屋・テント泊には必要な日数（回数）分の食材が必要です。行動
中 の 食 事 を簡 単 にするため の ゼリ一 飲 料や 飴 、チーズ、菓子類など（行動食）とともに、アミノ酸やカロリー摂取用の非常食携行が重要です。水分摂取も大切です。

登山スタイル・季節ごとの楽しみ方
春〜秋の里山・低山ハイク・渓流歩き
街から近い山里や、山麓・山間に残る旧街道・峠道や自然歩道などと、それを取り巻く自然と環境は、日本の原風景。歩きながら観る楽しみが大きく、起・終点の設定も比較的自由です。
標高500〜1500m前後の山は日本の山々を広くカバーし、登山者数では最も厚い層を作っている登山領域です。南北それぞれの地域で異なる様相を見せながら一年を通じて季節の彩りと移ろいを見せてくれます。登山の基本を学びながら、都市から日帰り〜1泊程度で歩けるのも良いところです。
渓流歩きには、流れの速さや飛沫、両岸を彩る色合い、薫りを映す季節とその繊細な移ろいなど、流水に山の潤いと水際での清涼感を満喫できる魅 力があります。遊歩道を外れた渓 流 歩きでは、濡れ対策と急な増水時の避難路も頭に入れましょう。

夏のアルプス縦走
2000〜3000m級の峰々をつなぐ日本アルプスなど高山の縦走の魅力は、その爽快感と雄大な景観にあります。真夏の青空の下の稜線漫歩は、夏山登山の究極の楽しみでしょう。交通機関や宿泊施設の整備・充実によって、今では幅広い世代が比較的無理なく楽しめます。
一方で、手軽に3000m級の頂上に立てる怖さもあります。夏の安定した天候もひとたび崩れると、身を隠す場もない稜線上では無防備同然。また好天下で十分な体力があっても岩場や雪渓など困難な地形の通過もあります。
多彩に表情を変える高山縦走には、総合的な登山の楽しみとともに、そのための周到な準備と計画、万全な体調が欠かせません。長期間に及ぶ縦走は3〜4日に1日の予備日を設けておきましょう。
事前に足慣らしの日帰り登山をし、歩き方や装備、読図、山の天気、アクシデント対処の基本などを、山でしっかり学んでおくことをおすすめします。

冬〜早春のスノートレック
雪山と言ってもその様相は山域、標高、時期によっても大きく異なります。楽しみ方も、スノーハ
イクから高山の雪稜縦走、雪壁・登攀、歩き自体を楽しむスノーシューイング（スノーシューを使った歩き）や歩くスキー等々……と、無積雪期以上の広がりと楽しみがあります。
雪山ビギナーから経験者まで世代を問わず楽し
め 、お す すめで きる の が 、わ かんじき やス ノー
シューを活用したスノートレック。とくに難しい技術を要することもなく、ダブルストックの併用で、雪の多い低山からなだらかな中級山岳の登下降、平坦な林間のウォーキングなどが楽しめ、さらに冬のバードウォッチングや樹林観察、アニマルトラッキング（動物の足跡探し）など多彩です。
十分な防寒・低体温対策と道迷い・雪崩回避を心がけて下さい。

段階で的確に把握できるようになれば、要・不要品の仕分けのコツもわかってきます。目的の登山スタイルに必要とされる全装備とウエアを目の前に並べて、山行を想定しながら不要なものを減らしていけば、逆に追加すべきものも容易に気づくでしょう。

基本装備の選択

装備・ウエア計画
適切な装備計画は、登山全体の快適さに直結します。靴やリュックサック、雨具などの基本装備は、丈夫で軽く、高機能に特化しているものが多く、目的や季節、登山スタイルを考慮した専用のものを手に入れたいものです。

ウエアは兼用で少量・軽量化を図る
装 備 の 中 で もかさばり、必要以上に持参してしまいが ちなウエア 類
は、防水・防風はレイン
ウエア、防寒・速乾はフリースの兼用など、機能をオールラウンドに共有
KEEN TARGHEE IV MID WPするウエア類で減らすこ （ターギーフォー ミッド ウォータープルーフ）ともできます。
環境配慮した素材と製法を採用
初 めての 山 登りには したレザー素材の防水トレイル
とかく不 要 なものを持 シューズ。登山初心者から上級者まで幅広く対応。
参しがちです。経験を重ね、目的の山の自然条件やコース状況などを計画

登山用の靴は①ハイキングブーツ、②トレッキングブーツ（ソフト）、③トレッキングブーツ（ハード）、④マウンテンブーツ、⑤マウンテンブーツ厳冬期があります。ここでは、初・中級向きの①と②と③と④についての特徴と用途について説明しましょう。
① は 荷 重 ポイントが踵からつま先へと動くよ
うにアッパーもソールも柔らかく、ミッドカットにして足 首 を 保 護 で きる ように なって いま す。
手入れが 行き届き靴 底 キャラバン C1̲02Sの 全 面を使える登山 道、初心者はもちろんのことベテラ
荷物が軽く6時間以下の ン登山愛好家まで、老若男女・ハイキング に 向 き ま す。年齢を問わず幅広い層に愛される軽登山靴の代表モデルです。
積 雪 のない 春 から秋の日帰りで行く低・中山に適しています。
②は森林限界を超えず、6時間以上の登山に使うために作られており、踵部のコバはありません。
荷物も増えてきますが、ソールもそれほど固くなく、

国立登山研修所 指導者テキスト「新・高みへのステップ」

モンベル アルパインクルーザー グランドキング GK88
800 レザー Men's
無 雪 期 縦 走 登 山に適した抜 群
荷物の重い長期縦走や積雪量の少ない冬季トレッキングに適した全天候型レザーブーツです。

つま先がやや反りアッパーもソフトです。日本全国、多くの一般登山コースの日帰りから1泊2日程度の登山に適しています。
③トレッキングブーツ（ハード）は岩場や雪渓のあるコースでの使用を想定し、アイゼン装着が可能なように踵 部にコバがあるタイプもあります。
歩行を主目的としています。夏期、岩が露出しており雪渓がでてくる日本アルプスのー般ルートを目指すなら、このタイプがよいでしょう。
④マウンテンブーツは夏の高山の岩場や雪渓を長時間歩きまわったり、攀じ登ったり、長い岩稜を行動するのに適しています。残雪の山々でのアイゼン歩行や積雪期の中級山岳でも使用に耐えるものがあります。

バックパック
容量（リットル）と形から大きく分けて、小容量で、フロント・パネルの開閉によって荷を出し入れするデイパック・タイプ（20〜30ℓ前後）と、中〜大容量（35〜60ℓ以上）で、上部雨蓋を開けて荷を出し入れするアタックザックタイプがあります。

ミレー サース フェー NX 75+《第１部》登山の基本的知識 《第2部》登山と自然
1 指導者・リーダー論
2 基本的な考え方
3 計画
4 医学
5 運動生理学とトレーニング学
6 研 修 会の安 全で効果的な運営方法

1 登山の歴史と文学
2 動物・植物3 地学・天文4 気象
5 雪氷《第3部》登山の基本的技術 《第4部》登攀技術
1 装備の基本と食料計画
2 無雪期の歩行技術
3 積雪期の歩行技術
4 生活技術5 読図とナビゲーション

1 登攀の基礎
2 ロッククライミング
3 氷雪登攀
4 高所登山5 スキー登山
6 沢登り《第5部》救助技術 総合

1 山岳遭難と救助の基本問題
2 組織救助3 捜索技術4 山岳地における救助技術
5 応急処置● デジタルブックは登録することで無料で閲覧可能です。
● 書籍で購入希望の方、詳細は国立登山研修所HPをご覧ください。の高機能性を誇る、軽量で日本人の足型にフィットする歩きやすいトレッキングシューズです。

蒸 れや 冷 えを 防ぐ背 面 構 造と、雨を弾く撥 水 加 工 でドライが 持 続する、ミレー が 誇る
テント泊用大型バックパック。

カリマー
contour 27（コントア 27）
背負ったままでも背面長の調整が可能なサイズ アジャスト
シ ス テム を 搭 載 し 、幅 広 い
ユーザーに対応可能。

レインウエアアプローチや里山・山麓ウォーキングなどでは折り畳み傘の使用も可能ですが、それ以上高い山では、上下セパレートのレインウエアがベストです。高い防水性のほかに、内部のムレを逃がす透湿防水素材やメッシュ・ライニングを使ったものがおすすめ。
冬の低山ぐらいまでなら全天候型ジャケット＆パンツとして兼用できるように防風性も重視しましょう。

ミレー ティフォン 50000
ストレッチ ジャケット&パンツ

ファイントラック エバーブレス
フォトン ジャケット&パンツ

ミレー 独自の 防 水 透 湿 素 材
が、シルクタッチの肌触りとしなやかで快適な着心地を提供する、ムレにくい防水ウェア。

快適な着心地とストレッチ性にこだわり防水透湿素材を開発。ストレスフリーの動きやすさと軽さを両立しました。

レイヤリング重ね着の工夫●アンダーウエア…夏山
では高い吸湿拡散性や速 乾性に重 点を置き、春 、秋、冬 の 寒 冷 時 期には加えて高い防寒性を持 つ、高 機 能ケミカ
ドライレイヤール 素 材を使ったもので ファイントラック
ベーシック ロングスリーブ・ブラタンク（ウール素材も可）、季 肌に直接着て、吸汗速乾ウエア
節 と 気 温 に 応 じ て 半 との重ね着で、肌をドライに保袖・長 袖を使い分けま ち、汗冷えのリスクを軽減し、山での安全・快適性を高めます。
す。汗冷え軽 減を目 的とした撥水性を持つものもあります。
●中間着①…夏の暑い時期には上だけで、春、秋そして冬の寒冷期にはアンダーウエアやアウターなど下と上に組み合わせる行動用シャツと登山用パンツ。温暖期には高い吸湿拡散性と速乾性、寒冷期にはこれに高い防寒性も併せ持つ高機能ケミカル素材やウール素材を選びましょう。
●中間着②（防寒着）…寒冷期に中間着①とアウターの間に着て保温性をコントロールするもの。
フリースジャケットや軽量ダウンジャケットなど重ね着をして防寒効果をより高める比較的薄手のものが動きやすくおすすめ。
●アウターウエア…
行 動中の雨と風や雪などから衣服内を守る一枚地の全天候型ジャケット＆パンツなど。ダウンジャケットもそうですが、行動中の防寒性はアンダーウエア〜中間着①・②に任せて、防風性と透湿防水性を モンベル ストームクルーザー重視します。冬の低山 ジャケット&パンツぐらいまでなら、レイン 卓越した防水性・透湿性、そして軽量性。全てを備えた究極のレウエア上下の兼用もよ インウエアです。
いでしょう。
●手袋、ソックス、帽子、スパッツなど…夏山などの温暖期には防水性と速乾性、寒冷期には防寒性や防風性を重視します。特に寒冷期は、ウールの手袋や靴下の予備は必ず携行しましょう。防風として手袋を覆うオーバー手袋も大事です。

2024年4月1日

街中にも郊外にも2024年の山の日全国大会の開催地は 東京都 です

浅間山ｍ

標高 79.6

おとめ山

品川富士
西郷山

標高 36ｍイラスト：中村みつを

素材提供：ぺりかん社

新装版
東京まちなか超低山
50メートル以下、都会の名山100を登る
ぺりかん社

著者：中村みつを（山の日アンバサダー）
1953年、東京生まれ。16歳でクライミングを始め、登山、カヌーなど楽しむ。これまでにヒマラヤをはじめ、ヨーロッパアルプス、南米パタゴニアなどを旅する。フリーのイラストレーターとして雑誌、広告などで描き、また自然や旅をテーマにしたイラストとエッセイの作品を多く手がける。読売新聞連載の『一歩二歩山歩』（文・みなみらんぼう）に挿絵を21年に渡り1,000点描く。1998年、丸善日本橋店での原画展を皮切りに、各地で個展を開催。現在も2年に1度のペースで開いている。著書に『のんびり山に陽はのぼる』（山と溪谷社）、『山旅の絵本』（JTBパブリッシング）、『お江戸超低山さんぽ』（書肆侃侃房）、『森のくらし』（二見書房）、『東京まちなか超低山』（ぺりかん社）、共著に絵本『ビビ』、『ビビのアフリカ旅行』（ポプラ社）、『山の名前っておもしろい！』（実業之日本社）など多数。

標高 33ｍ

高さ 7ｍ

23