今はじめる。未来の健 康のために

2023 1-3

コロナ 太りに負けないカラダづくり

食事B

ANC
L
A

E・・winter
No.39

運動

コロナ禍で変化した生活習慣を見直しメタボ撃退！

コロナ太り みなさん大丈夫？
コロナ禍で生活習慣はどう変わりましたか？

コロナ禍による生 活 習 慣の変 化により、食事や 運 動を見直し体 調 がよくなった 人もいれ ば、生 活 習慣 が乱 れ体 重 が増 加し、「 コロナ太り」に悩む人も増えています。また、コロナ太りによるメタボリックシンドロームや、新たに肥満や糖尿病、脂質異常症、高血 圧などの生活習慣 病と診断された人も増加しました。

新型コロナ前（����年頃）と新型コロナ後（����年�月以降）の生活習慣の変化（全体）※�,���人調査、単位％

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変わった

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すごく変わった
変わった
少し変わった
変わらない

新型コロナ前より「できなくなった」生活習慣（生活習慣が変わった人）※�,���人調査、単位％
適度に運動をするか身体を動かすこと
ストレスをためないようにすること十分な睡眠をとること
甘いものを控えるようにすること
食べ過ぎないようにすること
お酒を飲み過ぎないようにすること
規則正しく朝・昼・夕の食事をすること
バランスのとれた食事をすること
油っぽいものを控えるようにすること
たばこを吸わないようにすること
うす味のものを食べるようにすること

比 較し、健 診などで検 査 値の悪化を感じる症 状として、体 重、糖 代 謝、脂 質代謝、血 圧の検 査 値 が 悪くなっている傾向 があり 、これらは メタボリックシンドロームにつながる要因です。

※医師��人調査、単位％��.�

体重��.�

脂質代謝

糖代謝「インターネット調査」（����年��月施行）より作成

健康診断などで検査値の悪化を感じる症状（複数回答）

コロナ太りがメタボのリスクに！？
新 型コロナ ウイルス 感 染 症 拡 大 前と��.�
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あなたも当てはまる��.�
ことはありませんか？
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そして今でもその名残が��.�
ありませんか？
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一般社団法人 日本生活習慣病予防協会

血圧

体重増加

メタボの要素

糖代謝

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脂質代謝 血圧上昇

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肝機能尿酸代謝一般社団法人 日本生活習慣病予防協会「インターネット調査」（����年��月施行）より作成

メタボリックシンドロームとは？

※内臓 脂肪面積
�� �㎠ 以 上相当

高血糖

女性 �� ㎝ 以上

高血圧

男性 �� ㎝ 以上

脂質異常

ウエスト周囲径�つのうち�項目以上

診断基準

中性 脂肪
���mg /dl以上
収 縮期血 圧
���mmHg以 上
空腹時血糖

かつ/またはHDLコレステロール
��mg /dl未満

かつ/
または

拡張 期血 圧��mmHg以 上���mg /dl以 上

メタボリックシンドロームになるとどうなる？

メタボリックシンドロームは、内臓 脂肪の蓄積 が原因で 代 謝の異常が 起こり、糖尿病の発症や 増 悪 、また 動 脈 硬 化を 進 行させ 、心 臓 病 や脳 卒 中など を引き起こす 可 能 性 があります 。 心臓病症 状のないうちから食生活や運 動を見直すことで、生活習慣 病の予防につながります。
01

脳卒中
糖尿病

メタボ にならないためにどうする？
メタボリックシンドロームを予防するためには食生活の見直しと適 度な運 動が大 切です。
食事からの 摂 取エネル ギーが 多く、運 動などの消費エネル ギーが 少ないと、内 臓 脂 肪の増加につながります。つまり、「 摂取」と「消費」のバランスが大事になります。

食べ方を工夫しよう!
�日�食バランスよく食べる

早食いに気をつける

野菜から食べる

1,2,3...

食事の時間を一定にする
LU

目につくところに食べ物を置かない

買い置きをしない

食べた物を記 録する

NCH

欠食なく�日� 食、ゆっくりよく噛んで食べましょう。また、野菜から食べることで食べ過ぎ防止に。
つい食べ過ぎてしまう人は 、食 事 時 間を一定にして 、ストックを置 かない 、目につくところに置 かないなどの工 夫を。また、毎日の 体 重 測 定を行い、食事や間 食の内容と合わ せて記 録することで、体重変 化時の振り返りに役 立ちます。

体を動かして消費エネルギーを増やそう!
メタボリックシンドロームには有酸 素運 動と無酸 素運 動を行うことが 効果的といわれています。

有酸 素運 動は体脂肪をエネルギー源として使うため、内臓 脂肪も減少させることが 期待でき、生活 習慣 病の予防や改善につながります。ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。

無 酸 素 運 動は 筋肉量を増 やし基 礎 代 謝を高め、より効 果 的に脂 肪を燃 焼することが できます。スクワットや椅 子に座っての膝伸ばし、太もも上げなどがあります。

日常生活の中で活動量UP!
例えば● 通 勤時に�駅分歩く● 電車やバスでは座らない● エレベーターではなく階段を使う● 昼食は職場から少し遠いお店を選び歩数を増やす● 在宅勤務の人は通 勤で歩いていた時間をウォーキングにあてる● 自分に合った運動動画を見ながら楽しく体を動かす02

寒いし外には出たくない…

室内での運動をとりいれよう!!

コロナ感 染も気になる…

健康づくりサポートセンター公式YouTubeで公開中！
福 岡 市健 康づくりサポートセンター

椅 子に座ってウォーキング

膝 にやさしいスクワット

動画で
チェック

外に出たくない方も室内で椅 子に座って手 の力を 使って 行うスクワット 。足 腰 にウォーキングをすることができます。

強度低

不安 のある方 、高齢の方 でも安心して行えます。

❶ 座って足を腰幅くらいに広げ、つま先を床に着け足ぶみ❶ 足幅は肩幅の�.�倍に広げ、手はももの付け根に❷ 足ぶみしながら腕を一 緒に振る

高動画でチェック

❸ 太ももから上げて足ぶみ❷ お尻を後ろに引き、膝を曲げずに体を「く」の字に❺ 腕を上にパンチする❹ お尻を上げる❸ お尻を下げる❹ 腕を前にパンチする❺ 体を起こす※「ややきつい」程 度の強 度で、自分に合った手足の動かし方で行いましょう。

※最初は��回×�セットから始め、慣れてきたら��回×�セットを目標に

生 活 習 慣 を 改 善 し た い 方 へ！

目的別の健康教室や健（検）診を行っています
体重を落としたい
生活習慣を見直したい

何をどれだけ食べたらよいのか 知りたい

血糖 値を改善したい

や せナイト塾

ウエル ネスレストラン
開 放Day● �日 糖 尿 病 教 室● 気軽に糖尿病教室

昼間or夜間の�コース
健 康 的 に 減 量 するため の 食 事や運動のポイントが学べます。

料理モデルを使用した食事バラン
スをチェックでき、管 理 栄養士によるアドバイスもあります。

糖 尿 病 の 基 礎 知 識 、食 事や 運 動について学べます。

運 動を始めたい禁煙したいけど止められない

自分の健 康状 態がわからない● 運 動 不足 解 消 教 室● ボ ディケ ア 教 室● ロコモ 予 防 教 室

禁煙教室● よかドック● 各 種 がん 検 診

禁 煙のコツや 禁 煙 後 の 体 重 増 加を防ぐ方法について学べます。

まずは健（検）診 で 健 康 状 態を把握しましょう。

� 種 類の 教 室を行っています。
体を動 かし健 康 的な体づくりを。

03

2023年1月

2023年3月

託児可能（無料・4日前までに予約）

内

容

対象年齢

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック
よかドック30

総合健診カレンダー

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。

総合健診
健(検)診名要予約料

40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者

1月

500円

30〜39歳（よかドック30に心電図はありません）

金● 土・日・祝日 受付時間 / 8:30〜10:30

8 日

22 日

14 土

29 日

15 日

バリウムによる胃透視
平日夜間は実施しません ※内視鏡検査（2年度に1回）

40歳〜69歳

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

500円

胸部X線撮影40〜64歳500円

12 日

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

3月

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者

700円

胃がん検診

１年度に１回

肺がん検診

結核・肺がん検診
胃がんリスク検査※
骨粗しょう症検査600円

50歳以上で偶数年齢になる方採血による検査

35歳・40歳(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

料

1,000円

２年度に１回

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上

500円

子宮頸がん検診

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

乳がん検診

マンモグラフィ検診

2方向

40〜49歳の女性1,300円

1方向

50歳以上の女性

1,000円マークのある日に実施します
けい女性スタッフが対応

2月

1,800円

5 日

19 日

11 土

26 日

4 土

19 日

5 日

25 土

12 日

26 日

● 夜間 受付時間 / 18:00〜19:00
1月

3月

10 火

14 火
女性医師による
子宮頸がん検診実施日

骨粗しょう症検査

骨粗しょう症検査実施日※今年度内に対象年齢になる人は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。
※胃内視鏡検査及び骨粗しょう症検査につきまして、令和4年度分は定員に達しましたので、受付を終了しました。

2023年1月

2023年3月

にこにこルーム運動教室

健康運動指導士によるボディケア教室

10：30〜11：20（受付は10：10〜）
木曜

運動不足解消教室

水曜

火曜

健康運動指導士による1回 500円

にこにこルーム運動教室

健康運動指導士によるロコモ予防教室

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

身 体 に 柔 軟 性 を つ ける スト

正しい 呼 吸 法 、指と目の 連 動

レッチ 体 操と 、筋 肉 や骨を 無

レッチ 体 操と筋肉をつける筋を 利 用した 脳トレとロコモ予

理なく丈 夫にするニギニギ体トレ。

防 のため のストレッチ や 筋ト操 を実 施 。介 護予 防の身 体 づ

全身の筋肉伸ばしと軽めの筋

レ、転倒予防のためのバランスくりを行います。

トレ教室です。

トレーニングやウォーキング法

参加申し込み080-4310-3939
予約受付開始前の週の教室終了翌日から予約受付時間

を学ぶ教室です。

定員30名

定員30名

平日13：40〜16：30

定員30名

予約は電話で受け付けます

予約受付時間はお守りください

祝日は休講です

楽らく身体ほぐし運動
タオルを使った

肩甲骨ほぐし3分

椅子に座って股関節ほぐし

公式YouTubeチャンネルにて公開中！
3分

予約制

壁を使った肩回りほぐし

タオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2分

2023年1月

要予約

2023年3月

各種健康教室

託児可能（無料・4日前までに予約）

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

教室名

内

容対

象

料

金

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

糖尿病が気になる方
ご家族が糖尿病の方

1,000円

気軽に糖尿病教室

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など

短時間で糖尿病について学びたい方

500円

ウエルネスレストラン開放Day

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

食事について学びたい方

無

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

1,000円

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

無

大濠公園をスポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円

1日糖尿病教室
10：00〜15：00

13：30〜15：30

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

やせナイト塾（生活習慣改善教室）
2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

禁煙教室（禁煙サポート）
土・祝 / 10：00〜11：30
平日 / 18：30〜20：00

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

ニコニコペース健康教室
14：00〜16：00

託児不可

歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、ブラッシング指導、歯周病対策 など

10：00〜12：00

料料

各種健康教室カレンダー
2 木

18 土

27 金

9 木

31 火

16 木

9 月

22 日

14 土
21 土

3月

2月

月

1

2 木

16 木

26 日

25 土

9 木

18 土

29 水

26 日

11 土

24 金

新型コロナウイルス感染症対策のため、教室内容を変更したり休講にする場合があります。

糖尿病相談窓口

血糖値が高い方やご家族からの相談を受け付けます。
糖尿病専門医・管理栄養士・保健師・運動指導士が対応しています。

住健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください
あいれふyoyaku@kenkou-support.jp

所

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号
あいれふ4階092-751-2572

公式HP

長浜2丁目バス停

Instagram

長浜やってます‼
那のあいれふ

り津通

福岡市
消防局

法務局前バス停

交通のご案内・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

昭 和 通り・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前
法務局

舞鶴小中学校りFAX

お気軽にお電話ください

大正通

福岡市健康づくりサポートセンター
TEL
092-751-2806

092-751-2806

り明治通

大正通
地下 鉄出口
3 番坂駅
線赤港
空

赤坂門バス停( R 4 .12 )