吉吉吉ボクシングの練習には、ミット打ちやスパーリング以外にもロードワークやウェイトトレーニングといったトレーニング・メニューがある。
こうしたトレーニングはジムワークと比べると「きつくて面白くない」と感じる人は多いかもしれないが、技術を向上させる上でも欠かせないものだ。そこで今回のテーマはトレーニング。
工夫して楽しくトレーニングをするためのヒン
トとは？

したり、ウェイトトレーニングにのときの体調によって負荷を軽く10しにくいし、心拍数も上がります。

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このように気分や天候だけでなく、

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楽しくトレーニングをする工夫
ロードワークは複数のコースをただ走るだけではつまらない、その目的に応じてコースを使い分という人もいるでしょう。私も同けることもありました。
じように考えたタイプです。そこどうでしょう。このようにコーで少しでも楽しく走るために、いスを変えるだけでも、嫌なロードくつかの工夫をしていました。
ワークが少しは快適になると思いまずは走るコースをひとつに決ませんか？
めず、複数のコースを用意してい距離や中身も工夫して走るました。私の場合だと、日産スタジアム（横浜国際競技場）、三 ツ
走る距離は、だいたい キロか池公園、河川敷という３つを、そら キロくらい走るのを基本としの時々の天候や気分に応じて使いていました。たとえば キロを速分けていました。住んでいる場所
いペースで走ります。ボクシングによって条件は違うと思いますが、 は ラウンド、計 分ですから、コースを複数用意するというのは、 だいたい 分に収まるように キどんなボクサーでもできることだロを走りました。と思います。
また試合では常に一定のペース私が走っていたコースにはそれで動くわけではないので、走ってぞれ特色がありました。河川敷はいる途中でラッシュをイメージし平坦で見通しがよく、みなさんがて、ペースを上げたり、終盤のき最もイメージしやすいコースだとつい場面を想定して、最後の１周思います。日産スタジアムは、そを全力で走ったりもしました。頭の周囲が１キロくらいのコースにでいろいろなイメージを浮かべななっています。三ツ池公園はアッがら。一定のペースで走らないこプダウンがあるのが特徴です。とも工夫のひとつです。
日産スタジアムは雨でもぬれま長い距離を走るのではなく、瞬せんし、日陰になっているので日発力を高めるために メートル・差しの強い夏場でもいくらか快適ダッシュを繰り返す日もありましに走れます。近年は気温が 度とた。
いう日もありますから、炎天下を走る時間帯は、私の場合はあま長時間走るのは体に悪い影響を及り早朝には走りませんでした。体ぼす危険もあります。
が起ききっていないときに走ってまた地下で少し薄暗く、人があも効果は薄いと思っていたので、まり通らないというのも、このコ走り始めはだいたい午前 時ごろースのいいところでした。音楽をです。試合が夜ですから、それに聴きながら集中して走れるので、合わせて夜型にするという考えも気に入っていました。
ありました。
三ツ池公園は高低差があるので、いろいろ紹介しましたが、あくダッシュをするときにはうってつまでこれらはベースのメニューでけでした。ダッシュをするときはあって、毎日必ずこの内容をこな平面よりも上り坂のほうがけがをしていたわけではありません。そ36

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新年あけましておめでとうございます 今年も新井田式をよろしくお願いいたします。
さて、年が明けて一発目はトレーニングについてお話しします。
トレーニングはえてして「面白くないもの」と考えられがちですが、私もはっきり言って決して好きではありませんでした。一方で、たとえ嫌でもトレーニングをして必要なスタミナや筋力をつけなくては、いくら技術を身につけたといっても限界があるでしょう。
そこで今回はトレーニングをいかに効率よく、工夫して取り組むか、いかに快適にするかをテーマに、私自身が現役時代に行っていたトレーニング、またその考え方を紹介します。
まずはロードワークです。ロー
ドワークをまったくしない選手も中にはいるかもしれませんが、私はやっていました。やはりロードワークはボクサーにとって必要だと思います。

新井田豊（にいだ・ゆたか）1978年10月2日生まれ。横浜市出身。96年横浜光ジムからプロデビュー。01年に日本ミニマム級王者となり、その年にWBA世界同級タイトルを獲得した。いったんは引退したのち、04年に王座返り咲きに成功すると７度の防衛を成功させ08年に引退した。10年に横浜市営地下鉄ブルーラインのセンター北駅近くにフィットネスジム「BODY DESIGN 新井田式」をオープン。究極のボディ作りを実践している。

初再再々了

吉ツ吉吉

基礎体力の向上、けがの防止にトレーニングは欠かせない。トレーニングが快適にできるよう工夫することで、普段の練習にもメリハリがついて効率が上がる。

切り替えたりしていました。
デビューしたころは毎日必ず走っていました。たとえ足が痛くてもテーピングをして走りました。
若いからできたと思いますが、そういう無理をするとけがにつながります。実際に若いころはしょっちゅうけがをしていました。
もし足が痛ければ、ロードワークをやめて、足を使わない練習を考えるべきでしょう。そうやっていつもと違うトレーニングをすると思わぬ発見があるものです。走らなくてもスタミナをつける方法はあります。
余談になりますが、私はけがでスパーリングがほとんどできずに試合に臨んだことがあります。最初は「スパーができなくて困ったな」と思いましたが、「 ほかにできることをやろう」と考えて練習し、本番の試合は１ラウンドＫＯで勝つことができました。やはり何事も工夫が大事だということだと思います。

るなどの工夫が必要だと思います。
同じような理由で、夜にハードなスパーリングを予定しているのなら、午前のロードワークを軽めにするようにしていました。
完全オフの日は、何もしないで家で寝ているとかえって疲れはとれません。血流を促すために散歩をしたり、温泉に行ったり、あるいは軽いシャドーや柔軟体操をするといいでしょう。オフも体を作るためのものです。そこを忘れないようにしましょう。

ウェイトトレは気持ちを高める
感覚を損なわないように注意

ーは注意が必要でしょう。ウェイ

ベンチプレスであれば、持ち上げる最初の瞬間に最も力が入ります。
一番最初にインパクトがきます。
これはボクシングでは不正解です。
パンチは打ち出しは力を入れず、当たる瞬間にパワーが最大になる。
それがボクシングです。

だからウェイトをやってへんなクセがつかないよう注意してください。これは私の感覚的な考えですが、ウェイトをすると細かい神経的なところが鈍る傾向があるように思います。ウェイトはあくまで足りないところを補強する、という考えで取り組んでもらうといいと思います。
トレーニングは考えてやれば、それなりに楽しくできるものです。
場所を変えたり、練習内容を変えたりしてマンネリを避ける。自分の体調とも相談しながら、練習メニューを組み立てていけば、気持ちよくトレーニングができますし、選手寿命も長くなるでしょう。ぜひ前向きな気持ちで日々のトレーニングに励んでください

元世界王者の新井田氏が直接指導
問い合わせ先 045－482－5213
HP http://www.worldfamous7.com/

完全オフでも軽く体を動かす

ウェイトトレーニングは、日々の練習の前にやったり、場合によってはフィットネスジムに出かけたりしていました。フィットネス
ジムに行くと、いい気分転換になるのでオススメです。
普段は腕立て伏せ、懸垂、腹筋、背筋を毎日やっていました。筋肉を鍛えるのはもちろんですが、ウェイトトレーニングはモチベーシ
ョンを高める効果があります。テストステロンというホルモンが出て、やる気がみなぎるのです。私はモチベーションを上げる目的でウェイトトレーニングに取り組むことがありました。みなさんもぜ
ひ試してみてください。
バーベルを使ったウェイトトレーニングもしました。たとえばベンチプレスであれば、できるだけ重いものを少ない回数上げます。
わりとすぐに筋肉はつきます。
筋肉をつけることは大切だと思いますが、 ラウンド戦うボクサ
トトレーニングの場合、たとえばBODY DESIGN 新井田式
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休みについても説明すると、これは人それぞれ、そのときの体調によって変わる──という答えになります。私の場合はみんなと同じように日曜日を休んで、キャリア後半は木曜日にも休みを取るよ
うにしていました。
月、火、水とロードワーク、ジムワークをやると疲労がたまってきます。そこで木曜日の休みです。
木曜日を休みにすることで、水曜日にスパーリングをどかんと入れるようにしていました。このようにハードな練習をした次の日は、

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休むかあるいは練習内容を軽くす

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