だより保健医療センター
藤沢市

Vol.9 春 号

～身体活動普及の取り組み～

みんなで体を動かしましょう！
「アクティブガイド」という言葉をご存じでしょうか？これは、厚生労働省が示した身体活動（体を動かすこと）の指針です。目標量は、40 ～ 64歳では「元気に1日60分」、65歳以上では「じっとしていないで1日40分」です。この目標量を達成すること で 心 臓 病、脳 卒 中、が ん、転 倒 骨 折、う つ、認知症等になる危険が低くなることが分かってきました。普段あまり体を動かしていない人は、1日プラス10分（プラス・テン）体を動かすだけでも効果があることが示されています。
私たちは、昨年度から藤沢市健康増進課、慶應義塾大学大学院健康マネジメント研究科と一緒に、市 民 の 皆 さ ま に 今 よ り も っ と 身 体 活 動 を 増 や し、元気に長生きしていただくため、アクティブガイドを活用しながら以下のような取り組みを行ってきました（藤沢市身体活動促進キャンペーン）。
① アクティブガイドを知ってもらうため、地域回覧や公民館まつり等でのリーフレット配布やポスター掲示② 身体活動のきっかけづくりとして、地域の自治会やサークルの活動場面でのストレッチ体操や筋トレ等の紹介③ 身近な場所で、みんなで気軽に身体活動を続ける た め の「ふ じ さ わ プ ラ ス・テ ン 体 操」の 制 作（2014年9月 日 本 経 済 新 聞･2015年1月 毎 日 新聞掲載）

このプラス・テン体操は、ストレッチ体操、有酸素運動、筋トレ、バランス運動を収録した10分間の健康体操です。体操を継続していただいている方からは、「バランス能力がアップした」、「ナレーションと音楽に合わせて、楽しくできる」との感想をいただいています。
現在、このプラス・テン体操の講習会を公民館で開催しています。講習会にご参加いただいた方には体操の動画DVDまたは音声CDをお配りしています。また継続した実施を希望されるグループには、継続のためのサポートも行っています。是非、サークル仲間やご友人、近隣の方と一緒にご参加ください。
藤沢市のアンケート結果では、アクティブガイドの内容を知っている人は、わずか3%でした。私たちは今後も体を動かす人が多い健康都市ふじさわを目指して、身体活動の普及活動を行って参ります。
（保健事業課 齋藤）

プラス・テン講習会の様子

テン

みんなで日

+10分！気軽に体操 「プラス・テン講習会」予定表
会時2/10（火）午後

場

申 込 み

持 ち 物

1/22（木）御所見公民館

タオル・飲み物

辻堂公民館

定員（先着） 募集開始

御所見公民館ホール

50人

2/18（水）午前

辻堂公民館ホール

30人

2/9（月）

2/25（水）午前

湘南大庭公民館体育室

50人

1/27（火） 藤沢市保健医療センター保健事業課

室内シューズ・タオル・飲み物

2/26（木）午前

長後公民館第1談話室

30人

1/26（月） 藤沢市保健医療センター保健事業課

タオル・飲み物

3/20（金）午後

御所見公民館ホール

50人

2/10（火）3/25（水）午前

長後公民館第1談話室

30人

2/25（水） 藤沢市保健医療センター保健事業課

タオル・飲み物

3/27（金）午前

湘南大庭公民館体育室

50人

2/27（金） 藤沢市保健医療センター保健事業課

室内シューズ・タオル・飲み物

午前： 10 : 00 ～ 11: 30
午後： 13 : 30 ～ 15 : 00

御所見公民館

タオル・飲み物

タオル・飲み物

動きやすい服装でお越しください。
「広報ふじさわ」や「地域回覧」もご覧ください！

発 行 藤沢市保健医療センター 〒251-0861 藤沢市大庭5527-1 TEL 0466-88-7300 http://iryo.city.fujisawa.kanagawa.jp

発行日 平成27年2月

事業案内

今年度の健康診断・・・まだお済みでない方はいらっしゃいませんか？
皆さま、1年に1度の健診はお受けになっていらっしゃいますか？
さて、保健医療センターではどなたでも受けることができる総合健診（人間ドック）を実施しています。「総合健 診」というと、高 額な健 診で自分にはまだ必 要ない・・と思う方も多いかもしれません。で も、ちょっと待って！ 皆さまはご自分の身体の中の臓器がどのようになっているのか、心配したことはありませんか？ 総合健 診では、皆さまのお身体の中を透視するように、頭のてっぺんからつま先まで、それぞれの臓器がどんな具合でどんな働きをしているのか、チェックすることができます。
総合 健 診 では、まだ40歳 代で も脳ドックによって脳 動 脈 瘤が 発 見されたり、30歳 代で も超音 波 検 査に
よって甲状 腺 腫 瘤が 発 見されたりすることがあります。何か異常が 発 見され れば、すぐに 次の 精 密 検 査に進むなど、早期治療に結びつけることができるのです。
「なんとなく○○が気になるけど、もう少し様 子をみてみようか・・そのうち良くなるかもしれないし・・」などと何年も心にちっちゃな鉛を抱えて生活している方、少なくないと思います。忙しい毎日に流されていると、ある時突然病気が・・！なんかどこかのテレビ番組のようですね。
でも皆さまにお伝えしたいのは、総合健診を受けることで、その不安が解消される可能性が 高いということです。たとえ異常が発見されても、その大半には解決 策があるのです。異常といっても、生 活習慣をちょっと変えるだけで健康を取り戻す、あるいは健康を維持できる可能性の高いものが多いのです。

健診を受けたら、私たちのところへ来て下さいね♪（看護・保健指導科より）
毎年、３月～５月頃は健診数が比較的少なく、総合健診の予約が取りやすい時期です。ぜひこの機会に総合健診を体験してみてください。そして健診が終わった後は、看護・保健指導科のスタッフが、ご 家庭に帰ってすぐに取り組めること、そして次の健診に向けてのアドバイスをさせていただきます。「保健指導」というと、生活の悪いところを指摘されて怒られるんじゃないか・・と憂鬱な気分になる方が多いと思います。それはアドバイスをする側も同じ！美味しいものをたくさん食べたいし、運動する時間もない・・健診をお受けになる皆さまと同じ気持ちでお話しさせていただきます。皆さまのお越しを心よりお待ちしております。

粉症！
花も年
今

季節性アレルギー性鼻炎◆アレルギー性鼻炎の変遷

アレル ギ ー 性 鼻 炎 は 好 発 時 期 から通年性と季節性に分けられ、前者はハウスダスト、後者は花粉症が代表的です。このアレル ギー 性 鼻炎は、1965年後半から増加し始め、1970年以降急増しているそうです。耳鼻咽喉科医とその家族を対象にした調査でも、花
粉 症 お よび アレル ギ ー 性 鼻 炎ともに1998年から2008年まで の10年 間で著しい増加がみられたとの事です。
スギ 花粉症に限らず、アレルギー性鼻炎が増加している原因は、アレルゲン（アレルギーを引き起こす物 質、スギ 花粉や室内のダニなど）の増加、日本人の体質の変化が関係していると言われています。

◆アレルギー性鼻炎の日常的な対策出来るだけ『アレルゲン』に触れない様にする
１）通年性アレルギー性鼻炎
原因はダニ、ハウスダスト、ペットの毛や唾液が多い① 寝具は清潔に保つ② まめに掃除 機で 部屋を掃除する（ハウスダスト対 策の掃除機を使用）③ 室内の湿度を保つ（鼻の粘膜の乾燥を防ぐ）
２）季節性アレルギー性鼻炎
原因はスギやヒノキなどの花粉が多い① 外出時には花粉症用のマスクとメガネを着用する② 帰宅時には身体や衣類に付着した花粉をよく落とす（花粉が付着しない様に帽子やコートの着用も有効）③ 洗 顔、手 洗 い う が い を よく行 い、鼻をかむ※疫学的情報はリウマチ・アレルギー情報センターの鼻アレルギーガイドラインより抜粋

藤沢市保健医療センターだより

平成27年 Vol.9 春号

お知らせ

マンモグラフィひと言コラム

良性石灰化と悪性を疑う石灰化
よく、「 検 診を受けて良性石灰化があると言われたけど大 丈 夫かしら？」と聞かれることがあるのですが殆どの方に石灰化はみられ、大きかったり丸い形状だったりすると良性と判断します。
悪性の石灰化は、乳管の中に出来た乳がんの壊死したあとなので、形が不揃いで角があります。
ごく小さな石灰化の場合は、良悪の判定が 難しく精密検査をしたり経過観察する場合もあります。
大きな石灰化が悪性の小さな石灰化になることはないので良性石灰化はあっても問題有りません。
しかし、時間が 経つと前回無かったところにまた新たな石灰化が発生することもあるのでマンモグラフィ検診を定期的に受診しましょう。

乳がんの石灰化

乳がんの腫瘤藤沢市乳がんマンモグラフィ併用検診 日曜にも行います！
平日が忙しい方や年度内に受診希望する方が毎年多くいらっしゃるので、年度末の３月１５日の日曜日にも藤沢市乳がんマンモグラフィ併用検診を実施する事になりました。是非この機会に検診をお受け下さい。

■日■対時 3月15日(日) 9時～16時45分（予約制）
象 藤沢市在住の40歳以上の方（40代 3,000円、50歳以上 1,800円）■ お申込み方法 ℡0466－88－7305 保健医療センター検診受付にて予約
検診当日は保険証と乳がん検診受診券をお持ちください。（平日の検査の御予約もこちらの番号でお申し込みできます。）＊＊前年度４０歳の方には藤沢市より無料クーポンが送付されています＊＊

シュー
レンジみそチャー食事

豚肉を使った簡単ヘルシーメニュー

豚肉と言えば“とんかつ”が代表的な料理ですが、歳を重ねる毎に衣を付 けて 揚 げるの が「ちょっと面 倒、重 い」といった 方 へ、電 子レンジを使ってヘルシーで簡単に作れるみそチャーシューをご紹介いたします。

★材料★

４人分

豚肩ロース
20 0g
みそ大さじ2 杯酒大さじ1. 5杯
A
砂糖
大さじ1杯
醤油
大さじ2/3 杯
ねぎ（白い部分） 小1本分
サラダ 菜
4枚わかめ（乾）
8g
しめじ
1パック

＜1人分の栄養価＞
熱量127kcal カルシウム16mg
鉄1.1mg
食物繊維1.7g
食塩1.4 g

藤沢市保健医療センターだより★作り方★

① 耐熱性のボールにAの材料を入れ味噌を良く溶かし、肉にAを良くもみ込み、５分ほど浸け込む。
② 耐熱のガラスボールにラップを肉につかないようにかけ、電子レンジ600ｗで５～１０分にセットし加熱する。上下を返してさらに５分加熱する。（火が通っているか確認しながら分数を設定する。）火が通ったらそのまま冷ます。
③ 冷めてから食べやすい大きさに切り、サラダ菜をひいた上に置き、白髪ねぎを添える。
④ 戻したワカメと小房に分けたしめじをサッと茹で、良く水切りをして③に添える。

＜一口メモ＞

素の中で蛋白質の豚肉に含まれる栄養ビタミンB1です。
他で 特に多いのはタミンと言われ、 糖疲労回復に良いビえるのに欠かせな質をエネルギーに変いビタミンです。
ンという物質と一ビタミンB1 はアリシが高まるという性質
緒に摂ると吸収率ニンニクやねぎ、 玉を持っているので、み合わせるのがコねぎ、 ニラなどを組ツになります。

平成27年 Vol.9 春号

お知らせ

患者さまにやさしい MRI 装置に新しく更新しました～最大クラスの開口径、静音技術で検査をより快適に～
新しいMRI装置は従 来の装置に比べ、開口径が大きくなり、より開放的で圧 迫 感の少ない検 査空間を実現しました。
今まで検査がおこなえなかったような体格の大きな方、腰の曲がった方、仰向け姿勢の困難な方、閉所恐怖症の方など様々な患者さまの検査が可能になりました。また独自の静音化機構を搭載し、検査時の音が静かになりました。
MRI装置は、Ｘ線の被ばくなしに全身の自由な断面を撮像できるだけでなく、造影剤を使用せずに血管や膵管、胆管などの管腔を描出できるので病気の原因をいち早く発見することが可能です。
当センターではこの装置を使用して脳ドック検 診も行っています。脳ドックで 発見される主な病
気は無 症候性 脳梗塞、未破裂 脳動 脈 瘤、脳動 静脈 奇 形、脳 腫 瘍、脳出血等です。高血 圧 症、糖尿病、脂質異常症、家族で脳卒中になった方がいる等、危険因子のある方は脳ドック検診を受診して頭蓋内を一度調べてみてはいかがでしょうか。

新しいMRI装置

頭部MRI・MRA

脳ドック検診検 査 内 容検 査 料 金
お申し込み方法

頭部MRI・MRA・頸動脈超音波検査
37,800円（税込み）
TEL 0466-88-7305 保健医療センター検診受付にて予約

ホームページのご紹介
健診・検査外来

健康診断のコース、検査項目、料金、申込み方法などがご覧頂けます。

健康づくり

健康づくりトレーニングや支援コース、各種教室などについてご覧頂けます。

在宅支援サービス

そ の 他

訪問看護、居宅介護支援、訪問口腔衛生についてのサービス内容などがご覧頂けます。
・診療情報案内システム（藤沢市内で現在、診てもらえる医療機関、薬局を検索することができます）
・総合健診やシニア健診、ヘルスチェックの仮予約フォーム※※ こちらのH Pの 仮 予 約フォームは予 約 ではなく「仮 予 約」を行うためのものです。このフォームにより仮 予 約をされた方は、後日、当センター担 当 者 からお 電 話（8 : 3 0～17:15土・日・祝日を除く）またはメールにて確 認させて頂き、予 約の確 定となりますのでご注 意ください。上記 以 外についても様々な情 報を掲載しております。
詳 細は以下のU R L、又はＱＲコードからご 覧ください。

http://iryo.city.fujisawa.kanagawa.jp

公益財団法人藤沢市保健医療財団 藤沢市保健医療センター〒 251 – 0861 藤沢市大庭 5527 – 1
TEL 0466 – 88 – 7300 FAX 0466 – 88 – 7353 E - mail fhmc@cityfujisawa.ne.jp
藤沢市保健医療センターだより

平成27年 Vol.9 春号