2011.9-12月号

NPWA会報誌

NPWA会報誌

vol.2

Walking
Walking PLUS
PLUS

Walking
Walking PLUS
PLUS

すべての人に、健康的で前向きなライフスタイルを！

Walking
Walking PLUS
PLUS

「通常歩行」「T 字杖使用歩行」「ポールウォーキング」における基底面の広がり
ポールなしの通常歩行では、狭い基底面でもしっかり体幹部を保持する筋力が必要となります。
ポールウォーキングでは、杖使用時よりも左右のバランスのとれた安定した歩行が可能となっています。

＋

NPWA News Letter ウォーキン プラス

発行：一般社団法人日本ポールウォーキング協会
www.polewalking.jp
Nippon PoleWalking Association（NPWA)

PW
ole【ワクワク】＝PW のある生活＋
alking

あなたはどんなワクワクをプラスしますか？

ポールウォーキング認定コーチ 行動指標
NPWA

ポールウォーキングコーチ

Code of Ethics

プロフェッショナルとしての約束

NPWA では、コーチの皆さんの活動フィールドが広がるに伴い、この度協会認定コーチとしての行動指標を策定しました。
私たち一般社団法人日本ポールウォーキング協会（ＮＰＷＡ）公認コーチは、地域コミュニティにおける安全で健康的な「WALKINGʼ ROLL」運動＝POLEWALKING を推進する指導員として、健康づくり支援のプロフェッショナルとして以下のマナーを守り行動します。
１）私たちはコーチとして、参加者に対する守秘義務を守ります。
２）私たちはコーチとして、常にプロとしてのプレゼンス（言動・服装・容姿・ふるまいなど）を心がけ、常に最新情報の入手を心がけ知的好奇心を膨らませることを怠りません。
３）私たちはコーチとして、ウォーキングと筋トレの励行により自らの健康維持・増進に努めると共に、コミュニティ
で支援が必要とされる際は積極的に健康サービスの提供に応じ地域の活性化に寄与します。
４）私たちはコーチとして、協会本部との信頼関係の構築につとめ、情報共有の必要性のある事柄についてはタイムリーに協会本部に報告・連絡・相談します。
５）私たちはコーチとして、健康づくり指導者・コーチを職業とするすべての同僚や同業者、そしてコーチという職業そのものに対して敬意を持って接します。

編集後記

Message

人生に十分な準備などいらない、まずは 1st ギアで歩き出してみよう
次に目線を足元から進行方向遠くにシフトしてみる
すると、今まで気が付かなかった色々なコトが見えてくる
景色を楽しむ余裕がでてきたら、２nd ギアにチェンジアップ
颯爽と歩く後ろ姿は誰がみてもカッコイイ
どうやらポールを手に歩くと、誰もが自己効力感に満ち溢れてくるようだ
ならば、ポールを手にウォーキングロール〜 Letʼs WalkinʼRoll !
いいね、ポールウォーキングのある生活って！

Editorial

国民の健康志向は不況を背景に高まるばかりです。
ランニング、
自転車、
ウォーキング、
トレッキングを主としたエコ意識の高揚
やアウトドアブームは決して一過性のものではなく、
ライフスタイルにすっかり溶け込んでまいりました。健康志向消費者を対象とした健康ビジネスは、顧客ニーズにマッチした継続価値を提供することがビジネス維持発展の絶対条件になります、顧客
生涯価値をいかに高めていくかという視点がとても重要になります。換言すれば、健康づくりは一生涯続けるものです。つまり顧客と一緒に成長するサービスモデルといえます。顧客が継続して関係性を続けてくれる。その顧客は毎年一歳ずつ年を取ります、
ライフステージも変化してまいります。その相手と関係性を継続していくサービスを提供するところにこそ大きなマーケッ
トが潜在しています。
また、保険医療の枠外で、医療と民間業者が連携した「医療生活産業」の創出によるヘルスケアサービスも新しい健康サービスを産み出す絶好の機会といえます。私達は「ポールウォーキングのあるライフスタイル」の提案による新しい価値創造を今後も積極的にお届けして参ります。
ご要望等ございましたら何なりと編集部までお寄せ下さい。

発行：一般社団法人日本ポールウォーキング協会（NPWA)
発行人：杉浦伸郎〒247-0061 神奈川県鎌倉市台２００１−１３ TEL: 0467-42-6336 FAX: 0467-42-6337

www.polewalking.jp

info@polewalking.jp

ＰＷトレッキング、ＰＷビーチパトロール、ＰＷカフェ＆スィーツめぐり、ＰＷお寺めぐり、ＰＷ紅葉狩り、ＰＷパーソナル
トレーニング、ＰＷミーティング、ＰＷ女子会、ＰＷアドベンチャー、ＰＷ見守り隊・・・ＰＷにプラスできることには事欠きません。あなたはどんなワクワクをプラスしますか？

1© 2011 NPWA

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NPWA会報誌＋【TRECKING】

Walking
Walking PLUS
PLUS

ポールトレッキングはじめませんか？
大いなる自然の癒しを体感しながらポールウォーキング
■NPWA が提案するポールトレッキング・カテゴリー

段階

フェーズⅠ

フェーズⅡ

フェーズⅢ

シーン

日常

プチ非日常

非日常

イメージ

街中

アクト

PW 教室

PWトレッキング１day

PW トレッキングツアー

時間

15 〜 90 分

2 〜 6 時間

1〜2日

里山・低山・公園・観光地 国立公園・登山・富士山

ポールウォーキング協会（ＮＰＷＡ）は、２０１１年９月より「ポールトレッキング」カテゴリーをスタートさせます。
長年アウトドア活動に深く関わってきた小日向孝夫氏をアドバイザーに迎え、上記の流れに沿って、日常の延長線上にある非日常的ワクワク体験を提供するコーチの養成をスタートさせます。皆さんもポールトレッキングで無限の可能性を拡げてみませんか？

ポールトレッキングのススメ

小日向孝夫 NPWAアドバイザリー NEW PROGRAM
アウトドア専任講師

皆さんは物見遊山という言葉を、お聞きになったことがあると思います。
我々の様な庶民は、
昔は何処へ行くにも歩いて出かけたわけですから、大変だったのです。
たとえば、東京から鎌倉までは約５０㌔。
時速４㌔で歩いても１２時間かかるわけです。
もし東京から鎌倉まで歩いて行ったとしたら、１日では到底往復出来ません。
江戸時代の代表的な御宮詣り伊勢神宮は、
普通 1
カ月半から 2 カ月かかります。
また、泊まったり食べたり、わらじの費用などで、現在のお金に直せば１２０〜１３０万円もかかりました。
日数は世界一周旅行並み、掛かる費用は高級海外旅行よりも高いということになります。
という訳で明治時代以前は、
庶民はなかなか旅行にも行けないという訳でした。
それに、宿に泊まるとはいえ、自分の足で歩くわけですから、
着替えや雨具、薬、予備のわらじなど重荷を背負い、峠を越え、川を渡る毎日という感じでした。
前置きが長くなりましたが、皆さんは健康の維持や体力の向上を目指して、
よりウォーキング効果の高い、
ポールウォーキン
グを実践されています。
ポールウォーキングは全身の有酸素運動ですから、
毎日少しずつ歩いても効果はありますが、出来れば30 分以上やりたいし、
毎日同じところを歩いていると刺激も少なくなってきます（その分、安全性は担保されますが）「。人ごみの中を歩いていても面白くない」という人が多いのも事実です。
そこで、たまには場所を変えて、海岸や丘陵地帯の自然の中を歩くこと、
つまりトレッキングをお勧めします。
トレッキングとは、
健康づくりやレクリエーションを目的とした山歩きのことをいいます。
必ずしも高山の山麓でなくても、近くの低山や森林に入るだけでも、五感が癒され、爽快な気分でウォーキングが楽しめます。
実は、日本は国土の６７．
５％が山地で、平地は畑や家や工場、
道路や公園ですから、郊外に行くとほとんどが山や森です。
つまり、
郊外はほとんどが自然の中なのです。
その中を歩くと、
いいことが沢山あります。
たとえ毎日同じ場所でも、天気や季節により森や木、小さな花、鳥などが違った顔を見せ飽きません。
ただポールトレッキングの５つの心得
し、道に迷っても人が居ませんから、自分で判断しなければ①天候判断が出来ることなりません。
虫に刺されたり、ケガをしても自分たちで何と②地図が読めることかしなければなりません。
③自然観察が出来ること
大自然を相手にするポールトレッキングでは、
自分の行動④いざという時にリスクマネージメントが出来ること
範囲が無限に広がります。
その為には、
右の５つのことを⑤正しい登り方、下り方が出来ること知ってさえいれば、問題ありません。

心得その１

天気図を理解し、空を見ながら観天望気（かんてんぼうき）が出来ること。

心得その２

地形図が読め、コンパスの使い方を知っていること。

心得その３

どうしてそこにその植物が存在するのかを知れば、自然を理解できるし、自然を好きになれる。

心得その４

もし怪我をしても、道路まで皆で運べば遭難にはならない。

心得その５

山道にはそれなりの歩き方がある。ポールの使い方も状況に応じて変化する。
登りはゆっくり、下りは絶対に安全な歩き方をすれば、平地より
運動効果は遥かに高いのだ。

今では、車を利用すれば、関東地方はもとより、長野、静岡、福島、新潟ぐらいまでは充分日帰り旅行が可能です。花や新緑、さわやかな高原、紅葉、雪の中だって歩けます。ポールトレッキングは登頂を目差すことを主目的とする登山と異なり、山頂にはこだわらず、花や新緑、さわやかな高原、紅葉、雪の中を自然に癒されながら歩くことが目的なので誰もが楽しみながら参加できます。すこしの道具と知識があれば、さらに心と体に良好な結果をもたらせてくれます。
是非、私と一緒に自然の中を歩きませんか？まずは NPWA 協会本部のある鎌倉の野山、そして全国の美しい国立公園、そして世界の自然遺産をポールでトレッキングしませんか？

小日向孝夫（こひなた・たかお）プロフィール
学生時代の大半をアルパインクライミングに費やし、大学卒業後「山と渓谷社」にて「ヤマケイ Joy」と「Outdoor」の創刊に参加。「Skier」「Snowboard」の編集長を歴任。長年アウトドア活動に深くかかわり、登山、スキー、キャンプ、自然観察活動に造詣が深い。現在は時間の許す限り全国を廻り、エコツーリズムの発展や地域おこし、自然学校のアドバイザー等を精力的に務める。日本山岳ガイド協会認定ガイド資格のほか、中学・高校社会科教師免許、
国内旅行業免許、損害保険取扱免許、SAJ 全日本スキー連盟 1 級、1 級小型船舶免許、アマチュ
ア無線免許、大型二輪免許など、ライセンスや趣味の範囲は広範囲に及ぶゼネラルスペシャ
リスト。神奈川県逗子市在住（小日向氏のザックの中身拝見！必要最低限のモノが実にコンパクトに詰められている。）

小日向アドバイザー直伝による
ポールトレッキングセミナー＆イベント
開催します！
●10/1（土）ポールトレッキング 1day in 鎌倉●10/15（土）〜 16（日）ポールトレッキングツアー in 尾瀬●11/26（土）第１回ポールトレッキングリーダー６ＨＲセミナー於）テラススタジオ１２１北鎌倉●11/27（日）ポールトレッキング 1day in 鎌倉
詳しくはセミナースケジュール項にて2© 2011 NPWA

この２枚のＰＨＯＴＯも本人撮影、カメラもプロ並だ！

3© 2011 NPWA

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NPWA会報誌【MEDICAL】＋
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救急対策の考え方

安藤邦彦 ＮＰＷＡ会長・整形外科専門医
スポーツドクター・医学博士

Walking
Walking PLUS
PLUS

RICE

救急処置は、負傷者を専門医療機関へ搬送するまでの処置なので治療ではありません。重要なことは、負傷した状態を悪化させない工夫です。そして、負傷者の苦痛を軽減させながら搬送できれば理想的です。四肢の損傷は、皮膚・筋・靭帯等の軟部組織損傷、骨関節の損傷、神経血管損傷に分けて対応します。ウォーキングでは足関節部や足部の損傷が多発しますが、シニアやシルバーはバランス能が低下し転倒しやすく、さらに骨粗鬆症が基礎にあるので容易に骨折します。骨折しやすい部位は手関節部 ( 橈骨遠位骨折 )、肩関節部 ( 上腕骨頚部骨折 )、背部腰部 ( 胸腰椎圧迫骨折 )、股関節部 ( 大腿骨頚部骨折 ) です。一般的に骨関節損傷の異常動揺性に対応し副木固定を実施します。この処置は疼痛コント
ロールの他に血管や神経損傷など 2 次損傷の予防にも有用です。大出血があればショックに陥るので早急に止血操作 ( まずは圧迫止血 ) を行います。転倒の原因が低血糖や心臓発作あるいは脳卒中などだったら救命処置も不可欠になります。

覚えておきたい RICE（ライス）処置
筋靭帯損傷や骨関節損傷に RICE はきわめて有用な処置です。RICE とは、Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上の頭文字を並べた用語です。負傷したら速やかに RICE を実施し、可能な限り早急に専門医の診察を受けることで、日常生活やスポーツ活動への復帰が早くなります。
■安静 (Rest) は、副木などで患部を固定します。損傷部位を保護し不安定性による疼痛を軽減し二次損傷を回避します。
■冷却 (Ice) は、ロックアイス等を皮膚に接触させ、腫脹、内出血、疼痛、炎症を軽減させます。末梢血管を収縮させ内出血を抑制し、末梢神経に作用し疼痛の感覚を鈍くします。凍傷に注意しながら 20 〜 30 分間隔をおいて 20 〜 30 分
くらい冷却し継続します。
■圧迫 (Compression) は、腫脹のコントロールを目的に行います。循環障害に注意しながら弾力包帯で圧迫（テーピング）
します。包帯は患部の遠位から近位に向かって巻きます。
■挙上 (Elevation) は、患部を心臓より挙上することで血液などを患部から近位 ( 躯幹方向 ) へ移動させ、腫脹や炎症を軽減させますポールトレッキング・コーチングセミナーでは
リスクマネジメント（救急対策）の実施法を学習します

ポールウォーキング適応基準についての一考
リハ室より

社会医療法人恵仁会 介護老人保健施設安寿苑 理学療法士
ポールウォーキング・マスターコーチ 石井 務

新国民病ともいえるロコモティブシンドローム（運動器症候群）は４
７００万人ともいわれています。足腰の健康維持が長寿化に追いついていけないロコモは、我が国にとってはメタボ以上に深刻な問題となっています。介護状態に陥る多くの例は、生活習慣病の発症にその端を発している場合が多く、ロコモ＆メタボ対策はセットにして提供されるべきといえます。そこで、両対策にむけ整形外科専門医である安藤スポーツ
ドクターが開発した「ポールウォーキング」は私の理学療法の現場で大変役立っております。２本のポールを前に突く（置く）ことにより支持基底面が広がり、転倒を回避しながら安定した正しい姿勢を保ちながらリハビリウォークが可能となり、また膝や腰への負担も軽減されるので安心して処方できます。
私が勤務する「社会医療法人 恵仁会」では、医師、理学療法士、作業療法士、鍼灸マッサージ師、健康運動指導士、介護士等で構成される「ポールウォーキング研究会」でポールウォーキングの適応基準を作成し、実施しております。
リハビリテーションでポールを使う場合、高齢者が多く、また疾患を有している場合が多いのです。理学療法士や作業療法士ばかりではなく、介護士を含むリハビリテーション指導者の多くは、だれに、どんな場合使えばいいのかわからないため、せっかくいいものでも導入されないことが多いと考えました。そのため私が所属する介護老人保健施設でリハビリテーションとしてポールを使って歩行練習を行う場合、どのような基準で行うか、または行わないかを決めているか研究会で報告し、法人として一般化できないものかと話し合いました。それによって責任の所在を明確にし、導入の根拠も示すことができると考えました。また、この基準は、あくまでポールを使って歩行練習を行う場合であり、ポールをリハビリテーションの道具（プロップ）として用いるモディフィケーション・プログラムはこの限りではありません。

ポールウォーキング適応基準

ポールを利用した松葉杖
テーピングと併用すれば効果大スーパーのレジ袋も固定用三角巾に！

ポールトレッキングに携帯したいグッズ類
副木 ( ソフトシ−ネなど、無い場合は写真のように新聞紙を束ねたものを代用 )、弾力包帯、テーピングテープ、ロック
アイスや冷却ジェル、ロックアイスを包むためのフェイスタオル、三角布、ストップウオッチなどの時計 ( 冷却時間を確認するため )、消炎鎮痛貼付薬 ( 水分を含有したパップ剤が良好 )、電話番号 ( 救急病院・かかりつけ診療所・家族・友人
等 ) など。これら専用のグッズを持ち合わせていない場合、小日向アドバイザーが解説されているリスクマネジメント法
も応急処置としては有用といえます。重要なのは、負傷した状態を悪化させない工夫と負傷者の苦痛を軽減させながら搬送することです。

4シリーズ© 2011 NPWA【適応としない基準】
以下の項目に一つでも当てはまる場合は、ポールウォーキング（以下ＰＷ）を適応としない。
困った場合必ず主治医に報告し指示を仰ぐ。
○医師の指示により、内科的に３ＭＥＴＳ以上の高負荷な運動を禁止されている場合（重度の心疾患など）○医師の指示により、整形外科的に骨または関節に負荷のかかる運動が禁止されている場合（重度の骨粗鬆症など）○上肢または下肢に、ＰＷを行う上で妨げとなるような重度の運動麻痺や感覚低下がある場合（ブルンストロームステージⅣ以下の場合）○上肢または下肢・体幹に、重篤な整形外科的疾患があり、ＰＷを行うことで疾患の増悪が予想される場合（特に、変形性腰椎症、脊柱管狭窄症、
腰椎椎間板ヘルニア、腰椎すべり症など胸腰椎に回旋負荷がかかることで症状が悪化することが予想できる場合や、肩関節周囲炎（凍結期）など動かすことで疼痛を誘発する場合など）○上肢または下肢・体幹に、操作をする上で妨げとなる変形や視力低下がある場合（手指変形、重度円背、側彎症、失明、白内障など）○ＰＷを操作する上で妨げとなる認知症、高次脳機能障害、その他の精神疾患等がある場合○要介護３以上で歩行困難な場合○本人または家族がＰＷによるリハビリを行わないと意思表示した場合【積極的に適応する基準】
以下は、上記の「適応としない基準」に一つも当てはまらない場合、積極的なＰＷ適応を検討する。
○上肢、下肢に整形外科的な疾患が無く、内科的なリスクも少なく、独歩または杖歩行で自立した生活を送ることができている場合○上肢、下肢に疼痛を伴う疾患があっても、日常生活において自制内で、ＰＷにより疼痛の軽減や疾患の改善が見込まれる場合（骨折後、変形性膝 関節症、変形性股関節症、肩関節周囲炎（解凍期）など）○軽度の円背で、ＰＷを行うことで重心の安定や姿勢アライメントの改善が見込まれる場合○歩行にふらつきがあり、ＰＷを行うことでバランス能力の改善が見込まれる場合○糖尿病、高血圧、呼吸器疾患、心疾患などの内科的な疾患があり、ＰＷによる運動療法で改善の効果が期待できる場合
平成 23 年２月 社会医療法人 恵仁会 ポールウォーキング研究会 監修※医療・介護施設等で、リハビリとして、またフィットネスクラブ等で運動指導者がコンディショニングとしてポールウォーキングを導入する際やの指標として大変参考になります。この場を借りまして貴重な資料を開示していただきましたことに心より感謝申し上げます。

5© 2011 NPWA

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NPWA会報誌＋【棒体操】
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Walking PLUS
PLUS

あそぼう（棒）体操の紹介
さてここで、薬材の一つである運動について２本の棒を用いた簡易体操を紹介したいと思います。身体つくりに大切な考
え方は、「身体がよく動き、身体を支える活動能力を身につけること」です。また、身体つくりの方法として、大きな筋力発揮を必要とするウェイト・トレーニングやスピード・トレーニングは派手で興味度が高く思われます。しかし、地味さはありますが自重トレーニングも重要であり、大きな筋肉を正確に効果的に鍛えるには、外してはならない方法となります。高い
パフォーマンスを発揮する筋肉とは、量と質を兼ね備えたものであり、質を大きく支えるのは、脳−神経−筋肉の間の連絡がスムーズ（脳の命令通りに筋肉が動く状態）な、機能的トレーニングの実践そのものです。
人が身体を動かすとき、動く関節あたりの筋肉をすべて使っているとは限りません。実はその動きに関連した仕事をしていない「眠っている（サボっている）筋肉」も意外に多いのです。サボっている筋肉が導引されたとき、パワー的なトレーニ
ングの実践効果も高くなります。サボりがちな筋肉を「面白そうな動きだから、一緒に遊ぼうよ！」と誘うように自体重を負荷にした、「うまく動かせない部分を、スムーズに動かせるように繰り返し運動する「あそぼう（棒）体操」はいかがでしょうか？ウォーキングポールを活用すれば一石二鳥ですね。

「兼好から学ぶ健康」
山内賢（慶應義塾大学体育研究所准教授・
NPWAアドバイザリーコーチ）

吉田兼好が書き下ろした徒然草の第百十七段には、以下の内容があります。

スクワット「友とするに惡（わろ）き者、七つあり。一つには、高くやんごとなき
人、二つには、若き人。三つには、病なく身つよき人。四つには、酒を好む人。五つには、武（たけ）く勇める兵。六つには、虚言（そらごと）する人。七つには、慾ふかき人。善き友三つあり。一つには、ものくるゝ友。二つには、醫師。三つには、智惠ある友。」
この中で気になるフレーズがあります。三つ目の「病なく身つよき人」です。
「無病息災」という言葉は、ヒトが望む健康・元気に関する象徴のはずです。よき象徴をもつ人を友として受け入れたくない理由は、いったいどこにあるのでしょうか…？解釈としては、「身体が丈夫で病気に罹ったことのない者は、病気の苦しさを知らないので、思いやりに欠ける。」のよ
うに、吉田兼好が一つの教訓として伝えたかったのでしょう。そこで、兼好から学ぶ健康の心得は、「無病息災」よりも「一病息災：持病が一つくらいある方が、無病の人よりも健康に注意し、かえって長生きであるということ（広辞苑）」を意識して、心身の健康に留意して生活することになるのかもしれません。そうです、健康の大切さは、失ってみてはじめて、その大きさに気づきます。健康状態は人それぞれに違いますが、自分がもっている健康を見つめて活かして、予防にも気を配っていくことが得策なのだと思います。また、「予防は治療に勝る」は、デジリウス・エラスムスの名言です。病気を意識して予防に徹し、そして病気になった場合は、事実を受容し治療や対処を行うことによって、「不老不死」は無理でも、予防と治療による「遅老遅死」の健康は可能となりますね。
健康維持や生活習慣病防止に貢献する意識として厚生労働省は、
「運動」
「栄養」
「休養」を掲げています。３つは独立しているものではなく、うまく組み合わせて関連付けることに意味があります。私はさらに「観察」「考察」を加えて、5つを健康の薬材とみなし「健康（運動）処方箋」を個人の健康に合わせて作る姿勢が大切だと思います。
◎薬材の解釈●運動：身体を動かすこと。
「運動不足と加齢による身体活動能力（体力）低下の兆しが最も著しいのは下半身である」と一
般的な見解がある。人それぞれの志向があるので、種目を特定することは出来ないが、「歩くこと（ウォーキング）」「体操」
は一番身近で気楽な運動であると思われる。そして、厚生労働省の調べでも、2つは国民の人気種目であることが明白となっている。
●栄養：食べること。栄養素を考えて規則正しく食事を取ることの推奨として、「食事バランスガイド」は、厚生労働省と農林水産省の共同により平成１７年６月に策定されました。
●休養：運動バカではいけません。運動の効果を引き出すには、積極的な休息が要求されます。積極的休息とは、気まぐれに休むのではなく戦略的に休むことです。トレーニングの理論には、超回復現象たる生理・解剖学的な反応が定義されています。運動と休息のタームリーな組み合わせが運動効果を増幅します。
●観察：運動の効果は数値で示すべきです。ドクターチェックによる健康診断（内科検診およびメンタルヘルス）、トレー
ナーや専門家の協力が望ましいですが、体力測定や機能測定、体格測定等のことです。
●考察：健康寿命・元気寿命といった言葉が叫ばれる中、「どうしようか」といった健康を意識した未来の創造は、健康に関する情報収集の選択と受容から始まります。健康を目視した正しい知識と知恵を身につけて、目標を絞り、作戦・戦略・計
画をたてましょう。

6© 2011 NPWA

２種類のスクワットで下半身を鍛えましょう。まずは
通常スクワットを膝の位置関係を確かめるために棒を使います。次に、あえて膝を爪先よりも前に出します。
この処方には、利点があります。足首の柔軟性や、膝下の筋肉前・後面に刺激が伝わり、足首の柔軟性向上に効果的です。また、棒を使うので、心配される膝への負担も軽減されます。片足でもやってみましょう（痛みは違和感を感じたら無理しないでください！）。バ
ランストレーニングになります。
棒を肩に担いで、通常のスクワット動作を行ってみましょう。膝とつま先の方向も同一に。

フロントランジ
脚を前に踏み出します。腿で体重を支え、足の裏を基盤として地面を蹴って基の姿勢に戻ります。脚全体を鍛えます。前方方向へのバランストレーニング
としても有効です。しっかりと片足に体重を乗せる
ことで、筋力アップと動的なバランストレーニングに繋がります。踏み出した足に体重をのせる度合い
によって運動負荷を調整します。
棒を担いで同じ動作を行ってみましょう。

サイドランジ
次に、左右の踏み出しで同様に行なってみましょう。
側方へのバランストレーニングとしても有効です。

棒を担いで同じ動作を行ってみましょう。

7© 2011 NPWA

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NPWA会報誌【MORE】＋
alkingWalking
Walking PLUS
PLUS

PW＋【ノルディックウォーキング】

PW＋【しっかり運動】

NW

Does that work?

効果的なウォーキングができている人はごくわずか！？

トータルコンディショニングの観点からは最も理想的なのがポールウォーキングとノルディックウォーキングの併用。使用筋群も異なることから、意図的に両メソッドを採用することにより理想的な健康法を手にすることができるはずです。ノルディックウォーカーが１週間に１回ほどポールウォーキングを行なうことにより、左右の筋バランスチェックや左右対称の動きを “見える化” でき、結果的にノルディックウォークのパフォーマンスが飛躍的に向上します。これからのデキル指導者の手にはポール用とノルディック用のストックですね。

健康づくりのためウォーキングに精を出す人が増えてきましたが、実際のところ「効果的に歩けている人」は、どの位でしょう？折角のウォーキング運動も、不適切なフォームやだらだらと歩いていたのでは効果も半減してしまいます。
まずは正しいウォーキングフォームで効き目のある運動強度を心がけましょう！

コーチおすすめギア

ＰＷとＮＷの違いや両メソッドのワンポイント比較習得を目指すなら「ポール＆ノ
ルディックＷポイント習得セッション（ＰＮ）」がおすすめ。詳しくはセミナースケ
ジュールにて。

ハートレートモニター（心拍計）

PW＋【ストレッチング】

心肺機能の向上を目指すためには、「ややきつい」と感じる程度の運動強度（ＰＷでいうところの２ndギア、一般的なシニアであれ
ば１２０拍/分位）で行いたいものですが、そんなときにおすすめなのが心拍計（ハートレートモニター）です。
オンタイムで心拍数が表示されますので、ポールをもった手でも瞬時に心拍測定が可能です。

STRECHING

基底面を確保して行なうストレッチングはカラダとココロに効いてくる！
ストレッチングは、いつでもどこでも誰にでも手軽に出来る簡単な健康維持・増進のための体操です。反動を用いずに、緩やかな動きで筋肉を無理なく伸張させ、適度な伸張が得られたポイントで、しばらく（10 秒程）を保持する静的伸張方法をいいます。息を止めないように注意します。
呼吸を止めないことを意識付けるために、水泳のイメージでのストレッチングの効果
１）柔軟性が高まる。
２）全身の血行がよくなる。
３）動きやすい身体をつくる。スポーツ活動のパフォーマンスを高める。
４）各種スポーツ傷害や筋肉痛の予防・改善に有効。
５）心身のリラクセーション

ウォーミングアップ＆ストレッチングも効果的です

NPWAおすすめモデル

平泳ぎ

クロール

PW＋【筋トレ】

バタフライ

MUSCLE CONDITIONING

ウォーキングだけでは筋肉はつかない！
つくば大学の研究では、ウォーキングだけでは筋トレ効果はほとんど見込めないことがわかってきました。「筋力トレー
ニング」を組み合わせることで、筋力、筋持久力がアップしメタボ・ロコモ対策に効果的なのです。筋トレで筋肉の量を維持し、増やすことによって脂肪を蓄えにくいカラダになり、生活習慣病の予防に役立つわけです。筋肉の量が減ると基礎代謝量も減るので太りやすくなります。基礎代謝量は年齢とともに低下しますが、筋肉量が年齢とともに減ることと関連しています。したがって、筋肉を鍛え増やす運動、すなわち筋トレが必要なのです！加齢に伴う生理学的機能の衰えは避けることができませんが、運動により老化現象を遅らせることは可能です。体力･筋力の分岐点は４０歳です。
運動しなければ体力レベルは急降下します。運動を継続的に実践すれば１００歳まで効果は期待できます。そうです！
筋トレに定年はないのです。
人が１日に消費するエネルギーの内訳 基礎代謝が行われる体の部位
基礎代謝量の年齢変化（平17）何歳になってもトレーニング効果は十分（kcal/日）
1800に期待できるのです！
男性
生活活動
代謝量
約20%

DIT

（食事誘導性体熱産生）

基礎代謝量
約70%

約10%

内訳

8

脳
3.0%
心臓
4.4%
脾臓
6.3%
腎臓
7.5%

その他
20.8%

筋肉
38.0%

1200

女性
600

肝臓
胃腸
12.4%
7.6%

0

PW＋【e-wellness】

POLAR FT1（コーチ価格8,500円）

e-wellness

科学的根拠に基づいた生活習慣病予防とメタボリックシンドロームの改善のための個別支援プログラム「e-wellness システム」(by TWR) の導入をご提案します。協会本部のテラススタ
ジオ北鎌倉では、実際の運用システムを見て体験していただくことも可能です（毎火・水午
前中）。
健康テラス参加メンバーの皆様には、会員 ID として 、また日々の活動記録デバイスとして高機能歩数計をお持ちいただき、一人ひとりにマッチした具体的プログラムを提供しております。しっかり運動もしっかりカウントされます。
e-wellness システムのお問い合わせ・ご見学は協会事務局までお気軽にどうぞ

健康運動教室参加メンバー
へ個別支援プログラムの提供を希望される方には・・・

加齢に伴う筋肉の減少によって基礎代謝が低下する
1-2

9-11

18-29

70以上
（歳）

「栄養学ハンドブック」「日本人の食事摂取基準［2010版］」を参考© 2011 NPWA

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alkingPW＋【ウォーキングステーション】

WALKING STATION

地域密着型の健康ウォーキングコミュニティ創造の場として「Walking Station」構想が具体化しつつあります。生活習慣病予防、寝たきり転倒予防対策の拠点として、健康づくり支援サービス（含むポール貸し出し）と指導者の雇用創出の場として期待が高まってまいりました。日本ポールウォーキング協会では、経済産業省による新成長産業創出促進事業として、「健康づくりを核としたソーシャルビジネス（SB)・コミュニティビジネス（CB）」の創出に向け、つくばウ
エルネスリサーチ（TWR) との協働事業により全国にてポールウォーキングによる地域健康づくり対策を提案しております。ステーション設置・ソーシャルビジネスにご興味のある方は協会本部までご連絡ください。

リーダーズCAMP in 長野まつしろレポート

REPORT

5月18〜19日 、長野県松代市の松代ロイヤルホテルにて全国のポールウォーキングコーチを対象としたリーダーズＣＡＭ
Ｐが開催されました。滞在型研修ならではのセミナーとイベントが２日間で集中的に展開されました。その模様をフォトレポートでお届けします。
「安藤邦彦ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞｸﾀｰ医科学セミナー」
・・・
ロコモティブシンドローム対策の観点より
ＰＷ開発に絡めての講義と質疑応答セッション

地域密着型健康ｿｰｼｬﾙﾋﾞｼﾞﾈｽ（SB)
一般社団法人日本ポールウォーキング協会（NPWA)は、つくばウェルネスリサーチ（TWR)との協働事業によりポール
ウォーキングを核としたソーシャルビジネス（※）を全国にて展開しております。

地域住民

持続可能なモデル
集客リスク少・人件費抑制

スポーツサイエンスセッション」
・・・“三軸加速度
センサLegLogによる歩行の見える化と数値評価”と題して大変興味深いセッションを提供するバイセン（株）の千田代表。夕食後は実際にバランス測定器を装着して、通常歩行時とＰＷ時のバランスを計測し比較検証。

健康SB
卒業後に
移行

自治体
健康づくり教室に参加

×

現状と課題：
卒業
・生涯にわたり継続する受皿体制ができていない・卒業後の継続は個人任せ（成果の維持ができない）
・自治体単独では数千人規模の事業展開が困難（財政，人的，収容量）
自治体がSBと連携する必然性

健康コミュニティの形成
会費

元気高齢者

賃金
健康づくり指導員（主にポールウォーキング
コーチ・准指導員（退職層・高齢者活用）

准指導員の育成

流山市による月１回の地域おこしイベント「森のマルシェ」
で出展されたウォーキングステーション。カラダ年齢チェックやポールウォーキング集合場所として終日活気を呈していました。

社会的役割と雇用の創出

自治体とSBの連携

3

東京駒沢公園前にある
Walking Hut121駒沢公園
毎週（木）（金）にポールウォー
キングやノルディックウォー
キングの体験会が開催されています。詳しくは協会事務局
又はwebにて。

遊学城下町まつしろ POLE WALKING ・・・２日目午後
は歴史の面影と文化の香りが色濃く漂う城下町まつしろをＰＷ。心拍計を装着して１〜３段ギアを体感確認しました。
まつしろは史跡や古刹が点在する真田十万石の城下町。
武家屋敷が残る町並みには多くの指定文化財があり、ポールウォーキングには最適のロケーションです。

佐久ポールウォーキング協会が展開するポールステー
ション。利用者は佐久市内に設置された 20 ヶ所のス
テーションでどこでもポールのレンタル＆返却が 1 回
300 円でできる。

PW＋【お寺めぐり】

フィナーレは、PW誕生の地安藤整形外科松代クリニッ
ク視察＆質疑応答セッション

PILGRIMAGE

ウォーキングポールは、山歩きやトレッキング以外でも、神社仏閣めぐり等、お供にしたいシーンは沢山あります。
NPWA 協会でも研修会の合間に信州まつしろと鎌倉のお寺めぐり PW を行いました。鬱蒼とした緑に包まれた名刹を巡っていると、托鉢の修行僧が行き交う姿を目にすることもしばしば。途中の茶屋で一服するのも楽しみのひとつです。
７月に鎌倉で開催されたマスター
コーチキャンプに参加された左前より時計周りに、石井務（長野・佐久市）、長野重美（神奈川・横浜
市）、猪俣洋史（埼玉・所沢）、山根崇宏（長野・佐久市）の新マスター
コーチの皆さん（鎌倉五山第４位の禅宗の寺院 浄智寺にて）。

LegLog歩行分析レポート
LegLogとは、ヒトの歩行をわかりやすく「見える化」するツールです。歩行中の変化（前後、左右、上下の動き）をグラフに表示されます。
今回のセッションで“歩行の見える化と数値評価”分析されましたイ
メージは以下のとおりです。
体幹をしっかり保持でき左右の筋バランスの整った人の歩行データ
は、赤い線が左右対称となり、蝶が羽を広げたような形として「見える化」されます。また、赤い線が大きく広がるほどに運動量が大きいことがわかります。特筆すべき点は、ほとんどの方が体の左右差が認められるも、ポールを持って前に置くポールウォーキング歩行によって、
左右バランスの均等化傾向と動きの拡大（機能的に上肢・下肢の延長）傾向が認められた点です。また、その他にも歩行のスムーズさ（リズミ
カルに歩いているか否か）、転倒危険度、すり足度などリアルタイムでそのヒトの歩行の特徴が計測でき、今までにないツールとしてこれか
ら「歩行」に関する様々な分野で注目されるデバイスとなるでしょう。
マスターコーチ畑氏のＰＷ計測データ

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alkingクラブ・ザークル訪問

介護予防クラブLOCO（東京都足立区）

質問コーナー PW体験会チラシ参考例

DAY SERVICE

FAQ

今回は介護支援専門員でアドバンスコーチでもある相原正臣
さんが施設長を勤める介護予防クラブLOCOをご紹介します。

Q: 先日、町内会の役員から、地域の住民に対してのシリーズでのポールウォーキング教室の開催要請をいただきました。
簡単な案内とカリキュラムを出すことになりました。アドバイスもらえませんか？（千葉県在住のスポーツ指導員として活動されているベーシックコーチ・男性６５歳）

介護予防クラブＬＯＣOは、介護保険におけるデイサービス（通所介護、介護予防通所
介護）施設です。最近では全国どこでも朝夕になると、デイサービスの送迎車が忙しなく走る姿をよく見かけるようになりました。デイサービスは、要支援１・２、要介護１〜５と認定された６５歳以上の方に対し、食事、入浴、機能訓練、レクリエーションな
どのサービスをケアマネージャーのケアプランに基づき提供する、送迎付きの日帰り介護施設です。
一般的なデイサービスは、介護する家族のレスパイト的役割を果たしていることが多く、認知症の人や重度要介護者が利用の大半を占めています。認知症の人や重度要介護者の人がたくさん利用されている施設は、雰囲気がどうしても幼稚園や障害者施設のようになってしまい、身体機能や認知機能が比較的保たれている軽度者に「一緒にされたくない」と敬遠されることもしばしばです。このようなニーズに対応すべく、最近では、軽度者向けの短時間デイサービスが増えてきました。外観をカフェ風にし、フィットネスマシーンによる筋力トレーニングや、ヨガなどを取り入れた介護予防メインのデイサービスです。しかし、介護保険が予防重視型に転換した当時は注目されましたが、フィットネスジムのようなデイサービ
スに意欲を持って通い続けられる要支援要介護高齢者はそれほど多くなく、苦戦しているところが多いようです。そこで、軽度者がもっともっと楽しく介護予防、認知症予防に取り組めるデイサービスが必要と感じ、平成２２年の春、介護予防ク
ラブLOCOを立ち上げました。
サービス提供時間は、9:00-12:15と13:45-17:00の２部制で、定員はそれぞれ１０名。パソコンやデジカメ、携帯電話、テレビ
ゲーム等、「今さらこの年でできるはずもない」と思っているものにチャレンジしていただ
いて、新たな楽しみ、生きがいとしていただき、閉じこもりがちな生活から前向きで活動的な生活にシフトするお手伝いをさせて頂いています。そして特に注目を浴びているのは、
幅5m奥行き2m深さ1mの屋内型錦鯉釣り堀で、これは特に男性に人気です。男性高齢者
は、コミュニケーションが苦手だったり、プライドが邪魔したりで、閉じこもりがちな生活をしている人が多いようです。閉じこもりがちな生活は、認知症や転倒骨折の発生率を高めますから、まずは釣りを目当てに通っていただき、次第に知的活動や運動へと繋げ、いつのまにか楽しく介護予防・認知症予防している状態へ導きます。そしてもうひとつ人気なのがノルディックウォーキングとポールウォーキング。スポーツなんてもうできないと思っていたのに、ポールを持って歩くだけで、若者も取り組むスポーツに早変わりするので、施設の前が公園ということもあり、人気メニューの一つとなっています。ＮＷとＰＷは、デイサービス利用者に提供するに留まらず、地域の方々にも取り組んでいただけるよう普及活動をしています。デイサービスに通ったことで心身機能が向上し、自立判定を受けると、介護保険サービスを利用できなくなります。せっかく自立となっても、デイサービスに通えなくなったことで、ＮＷまたはＰＷをしないで閉じこもりがちな生活に戻ってしまっては元の木阿弥なので、ＮＷとＰＷを地域に普及させ、地域の人たちと一緒に続けていけるような環境を作っておきたいと考え、ノルディックウォーキングクラブLOCOを立ち上げました。

Ａ：最近、協会本部あてにも、地域の自治体や公園管理者よりポールウォーキングのイベントや教室の指導要請が増えてまいりました。大変ありがたいお話で、こうした地域のニーズにお応えすべく、協会では積極的に地域の健康づくり事
業やポールウォーキング体験会へ協会認定コーチを紹介・派遣し、楽しいポールウォーキングの実践指導に取り組んでおります。参加者の年齢や体力など派遣依頼内容に応じ、最適なプログラムを組み、配布資料とポールも用意いたしております。下記に、最近地域の自治体向けに開催されたポールウォーキング教室の事例をご紹介しますのでご参考ください。

LOCOでは、以下のようなことに取り組んでいます。
１．ＮＷ、ＰＷの愛好者を増やすための体験会を開催
２．NW・ＰＷを続けていただくため無料のクラブ活動を実施
３．地域リーダー発掘育成のため指導員養成講座やレベルアップ講習を開催
４．自主サークルの発足支援
５．地域リーダーや、サークルのサポート
上記以外にも、ＢＢＱ大会や花火大会、遠足等を企画したり、大きなイベントやチャリティーウォーキングなどへ参加した
りなど、より楽しくＮＷ＆ＰＷを続けていただけるよう努めています。また、地域学習センターの健康運動教室や地域包括支援センターの介護予防教室、地域のお祭りやイベントでのPR活動やブースの出店なども行い、より地域に根差した普及活動を行っています。私たちの目指すところは「介護予防のまちづくり」です。数年後には団塊の世代が前期高齢者となっていきます。団塊の世代が元気に歳を重ねられる社会を早急に作る必要があります。私たちの活動が、その一助となれば幸いです。
（ＰＷＡＣ 相原正臣）

12© 2011 NPWA

事例１

葛飾区「ポールウォーキング講座」のケース

平成 23 年 5 月より葛飾区よりの要請でシニア活動支援センターにて全 8 回シリーズで PW を開催しました。対象は区内在住シニア 20 名で、区報や区の HP 掲載にて集客されました。また、教室開始時と終了時に簡易体力テストを実施し効果を測定しました。
●教室案内（広報）東京都葛飾区広報（平成 23 年 4 月）での PW 教室案内と実際の教室の模様●目的
足腰が弱めの方も2本のポールを持ち4点支持で歩くことにより、正しい姿勢が作り出され前を見て歩くことが可能にな
り、周りの景色を楽しみながらウォーキングする等、外出の機会が増えることを目的とする。足腰への負担を軽減しながらも上半身を積極的に動かすことにより、全身運動となり、運動効果も期待できる。また、大人数でプログラムを実行していくことでコミュニケーションの活性化を促し、更なる介護予防の効果を高めていく。
●プログラム開始・終了時における体力テスト結果と考察
参加者２０名全員（平均年齢68.9歳）に対して、簡易体力測定（握力・開眼片足立ち・３０秒スクワット）を教室開始時と終了時に行なった。運動実施期間２ヶ月と短期間でありながらも、体重で-1％、体脂肪率では-5％の現象が見られ、運動をした結果、筋量が増加し、体脂肪量が減少した。握力に関しての特筆すべき点は、多くの方が右効きと想定した場合、利き手ではな
い左手の握力がアップした点であった。これはポールを使った運動を行うことで、握るという動作が頻繁にあったことと、
ポール筋トレの励行により、左右の筋バランスが取れてきていると考察された。開眼片足立ち、３０秒スクワットの結果か
ら、下肢の筋力がアップし、開眼片足立ちにおいては５６％アップという結果が得られた。これは自身の体幹をバランスよく保持することができるようになり、日常生活における転倒防止に良い影響をもたらすことが示唆された。アンケートによる主観的評価からは、ポールウォーキングの励行により運動不足が解消されるとともに筋力が向上し、転倒予防効果が実感できると多くの方が答えた。

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NPWA WEB コーチ専用ページをご活用ください！

認定コーチの皆さんは協会のホームページをご覧になったことはありますか？まだという方はコーチ専用ページに是非アクセスしてみてください。ＰＷ体験会開催時に参加者に配布でいる資料やテンプレートがご自由にダウンロードできますので是非ご活用ください。使用の際は認定コーチ記入欄に必ず認定Ｎｏのご記入をお願いします。
※コーチ専用ページのＩＤ・パスワードは共に 「１２１」 と入力ください。

ＰＷ体験会用配布資料としてご活用頂けるロコモ版（青）とダイエット版（赤）ＰＷ体験会告知チラシ例

各種ダウンロードのページの素材で作成されたスポーツクラブわらわら様のチラシ例

その他、協会ＷＥＢコーチ専用ページでは、名刺作成用データやスグに使えるテンプレート集、イラストデータもダウンロードできますので是非ご利用ください（使用にあたっては登録コーチＮｏの記入をお願いします）。

コーチ募集！山ガールWANTED

ビジネス賛助会員紹介コーナー

WEB

■元気学校
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コアヌードルは、いつでも、どこでも、すぐにでも、ひとりで体幹筋強化を行う事ができるコアトレツールです。直径60mm の円筒からお尻が落ちないようにするとき横方向や回転方向に作用する筋群が動員され無理なくシェイプアップが可能となります。ポールウォーキング前の準備運動やストレッチングにも最適です。毎日５分寝そべるだけでも、姿勢がよくなり体が引き締まる効果を是非体感してみてください。
【コアヌードル ２本１ペア ＤＶＤ 解説書付 定価 7,900 円（税込） 】※コーチ価格でも販売いたしております。詳しくは GOODS 注文書にて■タグチインターナショナル NOBLE LIFE
田口式 新・健康ゲルサポーター（２名様にプレゼント）
バランス能力や移動歩行能力が低下し、閉じこもりや転倒リスクが高まった状態「ロコモ」にならないために、ウォーキングや筋トレなどで足腰の機能改善を図ることがとても重要です。ロコ
モ予備群の方は、本サポーターで膝周辺を温めたり、筋収縮を補助することで、痛みを緩和しな
がらトレーニングすることが可能となり、「動く喜び、動ける幸せ」を実感できます。前（ゲル）と後ろ（遠赤シート）の両方から『チタン・アルミナ・磁鉄鉱入りの遠赤外線パワー』で、ひざのまわりが “じ〜んわり” と暖かくなっていきます。

WANTED「山ガール.net」では、多方面にわたり企画が進行中のこの取組にメインコーチを務めてくれ
るＰＷガールコーチを募集しております。山ガールはちょっと・・・という方も、森ガールや
ポールトレッキングなどのコーチとしても是非！ご興味のあるコーチの方は、山ガール
ネットhttp://www.yamagirl.net/ までご一報ください。

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スラックラインとは、５ｃｍ幅のベルト状のラインを歩くニュースポーツです。綱渡りにようにＡ地点からＢ地点に歩き渡るだけと極めてシンプルなアクティビティなのですが、これがなかなか上手く出来ずにハマってしまうのです。遊びながら、筋トレ（特に深層筋といわれるインナーマッスル強化に最適）が可能となり、バランス感覚や集中力なども鍛えることができます。ポールとの相性もよく、なれない間は長めに調節したポールを手に基底面を拡げながら行なうと誰もが渡りきれます。テラススタジオ１２１北鎌倉、駒沢公園でも体験できます。専用のライン（ＧＩＢＢＯＮ）もコーチ価格にてお分けいたしております。詳しくは専用注文書にて。

14© 2011 NPWA

販売価格

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『パフォーマンスをより長く維持させる』それがストレスフリーのコンセプト。
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求めるハイクオリティとは、肌に優しいと言うこと。
肌に優しいと言うことは手触りが良いと言うこと。
着ていることを感じさせない、肌との一体感「カラダ リラックス ウエア」がコンセプトなのです。

13,650 円（税込）※モニタープレゼントを希望される方は、メール・ＦＡＸ・はがき等にて、コーチ登録Ｎｏ、住所、氏名、希望商品と本会報誌のご感想を添えて事務局までお送り下さい。（９月末日〆切、当選は発送をもって代えさせていただきます）

15© 2011 NPWA