今はじめる。未来の健 康のために

2024 4-6
springNo.44

春 、新しいことを始めるにはいい 季 節です 。日ごろ運 動 不足を感じてはいるものの 、「 運 動 」は 続 かないしハードルが高いという方、日常生活のなかで「活動量を増やす」ことから始めてみませんか。

あなたは1日の 中 でどのように 活 動 量を 増 や せそうで すか？
「これなら出 来そうだな」と思 えることをチェック してみましょう 。
：有酸素運動外で：筋力トレーニング：ストレッチング

室内で日常でよく動くようにするだけでもOK！
少しでも多く体 を動 かすことが 健 康 に良い影 響 を与えることがわかっています 。また 、短い 時 間 の積み重ねでも健 康増 進 効果は得られます 。
身 体 活 動 が もともと少 な い人 ほど 、少し の 身 体 活 動 で 大 きな 健 康 効 果 が 期 待 できます 。自 分 のライフスタイルに合わせて 、できることから始めましょう 。
01習慣的な身体活動は肥満や糖尿病、脂質異常症などの代謝性疾患、高血圧、冠動脈性疾患、脳血管疾患などの心血管疾患など、様々な疾患の予防・改善に寄与することがわかっており、
�日当たり��分の身体活動を増やすことで、生活習慣病発症や死亡リスクが約�%低下するといわれています。
「運動」習慣を持つことのみならず、日ごろから少しでも活動量を増加させるということは健康づくりに効果的です。
運動する時間がない、運動が苦手、というような方は、生活の中で活動量を増やすことから始めましょう。

長時間の座りっぱなしをできるかぎり頻繁に中断すること(例えば��分に�回は立つ、など)が食後高血糖や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に関わっていることがわかっています。
座りすぎを避け 、少しでも体を動 かすようにしましょう！

●小さなことから実行する

歩きやすい靴を買う、遠回りの道にあるお店を開拓する、
� �分早 起きするなど 、最初は直接運動に関係のないことからで構いません。少しずつステップ アップしていきましょう 。

●できない日があっても大丈夫と思うようにする

代 わりにどんなことが できるか 、次 はいつ やるか の計画を立てて取り組み自体をやめてしまわないようにしましょう。
02

健 康づくりサポートセンターでは、気 軽にできる運 動を 動 画 で ご 紹 介しています。

・呼吸を止めない・タオルを引っ張るようにしてゆっくりと横に倒す
・背筋を伸ばし、お尻が浮かないようにする・肩幅の�.�倍に足を開く
・手はももの付け根において上体を支える・先にお尻を後ろに引いてから腰を落とす

・近 く に 椅 子 な ど を 置 い て支えにし、転 倒に注意する
・強度を上げたい場合は、ももと床 が 水平 に なる角 度まで膝を上げてみる

健康づくりサポートセンターでは健康づくりのための教室や健（検）診を行っています

運動不足の解消ににこにこルーム

ウォーキングを学びたい方ににこにこペース健 康 教 室

生活習慣を見直したい方にやせナイト塾※教室は全て予約制です。詳細についてはお問い合わせください。 ( 問い合わせ TEL:092-751-7778)
03

2024年4月

2024年6月

総合健診
健(検)診名

要予約

容

対象年齢

身体・血圧測定、尿・血液・心電図検査等

よかドック30料

40〜74歳 の福岡市国民健康保険加入者（よかドック30に心電図はありません）

30〜39歳バリウムによる胃透視

40歳〜69歳

平日夜間は実施しません

内視鏡検査（2年度に1回）

50歳以上で偶数年齢になる方

大腸がん検診

2日間採便による便潜血検査

40歳以上

胃がん検診

１
年 肺がん検診
度に１回

結核・肺がん検診

胃がんリスク検査
骨粗しょう症検査
マークのある日に実施します
けい

２ 子宮頸がん検診
年度に１ 乳がん検診回

項 目 に よって は 定 員 に 達して い る
場合があります。

対象は福岡市民の方です。
料金は年齢や課税状況により無料となることがあります。
内

よかドック

総合健診カレンダー

託児可能（無料・4日前までに予約）

金600円

27 土
28 日

5月500円

6 月

19 日

11 土

26 日

500円

喀痰細胞診検査50歳〜64歳のハイリスク者

700円

胸部X線撮影65歳以上

無喀痰細胞診検査

65歳以上のハイリスク者

700円

12 日
6月

料

(ピロリ菌＋ペプシノゲン法)

35歳・40歳

X線で前腕部の骨量測定

40歳以上500円

子宮頸部粘膜の細胞診

20歳以上の女性

400円

2方向

40〜49歳の女性

1,300円1方向

50歳以上の女性

1,000円

女性スタッフが対応

7 日
14 日
21 日

1,800円40〜64歳マンモグラフィ検診

4月

500円

胸部X線撮影採血による検査● 土・日・祝日 受付時間 / 8:30〜10:30

2 日

23 日

9 日

29 土

16 日

30 日

1,000円● 夜間 受付時間 / 18:00〜19:00
5月
14 火
女性医師による子宮頸がん検診実施日
骨粗しょう症検査

骨粗しょう症検査実施日※今年度内に対象年齢になる方は誕生日前でも受診できます。 ※「肺がん検診」及び「結核・肺がん検診」は喀痰細胞診検査のみの受診はできません。
※胃がんリスク検査は、将来胃がんになるリスクを判定するための検査で、胃がんを発見する検査ではありません。
※令和4年度より健康づくりサポートセンターの胃がん検診（胃透視）の対象年齢が変更になりました。詳細につきましてはお問合せください。

にこにこルーム運動教室

1回 800円

各定員30名にこにこルーム運動教室
参加申し込み予約制

080-4310-3939
予約受付開始

前週の教室終了翌日から予約受付時間

平日13：40〜16：30
・祝日はお休みを頂きます。
・教室が急遽休講、変更になることがありますので、ホームページをご確認ください。
・更衣室の利用制限にご協力ください。
・欠席や遅れる場合は、必ずご連絡ください。
途中参加はできません。
・団体指導のため安全を考慮し、予約・受付時に参加をお断りする場合があります。

楽らく身体ほぐし運動
タオルを使った肩甲骨ほぐし

3分

椅子に座って股関節ほぐし

公式YouTubeチャンネルにて公開中！
3分壁を使った肩回りほぐし

タオルを利用し、正股 関 節 周りの 筋 肉

スマホやテレビ、デしい 姿 勢で 無 理なをほぐすことで、姿スクワークで凝ったく行います。

勢を良くします。

肩をほぐします。

2分

2024年4月

要予約

2024年6月

各種健康教室

託児可能（無料・4日前までに予約）

実施日は下記カレンダーをご参照ください。
各教室には定員があります。予約状況によっては当日受付が可能なものもありますので、お問い合わせください。

教室名内

容対

象

料

金

糖尿病の基礎講習、食事・運動指導、ヘルシーランチの実食、体組成測定、口腔ケアの実演 など

糖尿病が気になる方ご家族が糖尿病の方

1,000円

気軽に糖尿病教室

糖尿病の基礎講習、運動指導、料理モデルを使った食事チェック など

短時間で糖尿病について学びたい方

500円

ウエルネスレストラン開放Day

料理モデルを自由に組み合わせ、管理栄養士が食事バランスのアドバイスを行う

食事について学びたい方

無

健康的に減量するための食事や運動の指導
体力測定や体組成測定 など
3か月後にフォロー教室あり生活習慣の改善や減量をしたい方
健康づくりを希望する方（18歳以上）1セット
1,000円

実践的な禁煙方法などの講話、禁煙後の体重増加を防ぐ運動指導 など

タバコをやめたいと考えている方、禁煙についてお困りの方、禁煙中の方など

1,000円

健診結果に応じた栄養指導、運動指導 など

よかドック30を受診した結果健康の保持に努める必要がある方

無スポーツドクターや運動指導士と自分にあったペースを守りながら楽しく歩く

楽しくウォーキングしたい方※予約は当月の1日から200円

歯周病が気になる方（18歳以上）

1,000円

1日糖尿病教室
10：00〜15：00

13：30〜15：30

10時、11時、13時、14時〜各40分程度

やせナイト塾（生活習慣改善教室）
2講座1セット
13：00〜17：00

4講座1セット

19：00〜2時間程度

ヘルシースクール

9：00〜17：00（年末年始12/29〜1/3を除く）

ニコニコペース健康教室
14：00〜16：00

託児不可

歯周病予防教室（歯周病検診） 歯科医による虫歯・歯周病の検診、ブラッシング指導、歯周病対策 など

10：00〜12：00

料

料

各種健康教室カレンダー
4月

20 土

27 土

24 水

28 日

5月

26 金

糖尿病
相談窓口

9 木

23 木

30 木

16 木

25 土

31 金

18 土

26 日

血糖値が高い方やご家族からの相談を受け付けます。
糖尿病専門医・管理栄養士・保健師・運動指導士が対応しています。

福岡市健康づくりサポートセンター
TEL
092-751-2806
住FAX

あいれふ
yoyaku@kenkou-support.jp

公式HP

1 土

19 水

4 火

22 土

15 土

23 日

092-751-2806
お気軽にお電話ください長浜2丁目バス停

Instagram

長浜やってます‼

所

福岡市中央区舞鶴2丁目5番1号
あいれふ4階092-751-2572

健診や教室の日程・詳細はホームページよりご確認ください

6月

那の法務局

福岡市 大
消防局 正

昭 和 通り・西鉄バス「長浜2丁目」バス停より徒歩約1分(那の津通り)
・西鉄バス「法務局前」バス停より徒歩約3分(昭和通り)
・西鉄バス「赤坂門」バス停より徒歩約4分(明治通り)

P 駐車場入口

通行
一方

あいれふ前

交通のご案内・地下鉄「赤坂」駅(3番出口)より徒歩約4分

あいれふり
津通

舞鶴小中学校り
明治通通り

法務局前バス停

大正通
地下 鉄出口
3 番
坂駅
線赤港空

赤坂門バス停( R 5 . 6)