吉吉吉ボクシングの練習でシャドーボクシングを欠かすことはできないだろう。プロ選手であれば、ウォーミングアップという位置づけかもしれないが、初心者には「意外に難しい！」と感じている人もいるのではないだろうか。そこで今回は基本に戻ってシャドーボクシングを教えてもらう。なかなか奥が深い、新井田式シャドーボ
クシング──。

フォーム確認、バランス修正①②③

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えて確認作業をしています。前回の試合でいいパンチをもらってしまった。右のガードは必ず上げておくようにクセをつけよう。そんなふうに考えながらシャドーをしているのです。
そこで今回は具体的なシャドーボクシングの練習方法を紹介します。初心者にボクシングを教えるトレーナーの人たちにも参考になると思うので、ぜひ覚えてほしいと思います。

一つひとつの動きを区切る
まず、シャドーボクシングをするときは、できれば大きな鏡の前がいいと思います。ボクシングジムにはたいてい鏡はあるでしょう。
鏡を見れば自分の動き、フォームをしっかり確認できます。
軽く膝を曲げて、足は肩幅程度に開き、右利きであれば、右足を半歩引きます。腕を上げて構えたら、まずはワンツーを打ってみましょう。ジャブ（ワン）を打つときは左足を少しだけタップさせます（前に出す）。続 け て 右 ス ト レートを打ちます。パンチは鏡に映る自分のアゴを狙って打ちましょう（写真①→②→③）。
これだけの動きでも、難しいと感じたら、パンチを打つたびにその都度止めてみましょう。ジャブでワン、右ストレートでツー。動きを２つに分けるのです。
ジャブを打ったらそこで一度動きを止めます。このとき、正しい位置にパンチを出しているか、右のガードが下がっていないか、身体が傾くなどバランスが崩れていないか──そういった基本フォー
ムを確認し、悪いところがあれば⬅

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みなさんは日ごろシャドーボクシングに取り組んでいると思います。でも、パンチの打ち方を少しだけ教えてもらって「はい、シャドーボクシングをしてください 」と言われて戸惑った経験はないでしょうか？ やり方がわからないし、なんだか人前でシャドーボクシングをするのは「恥ずかしい」と感じた人もいるでしょう。
シャドーボクシングは、ただ適当にパンチを出せばいいというものではありません。プロの選手を真似て「シュッ、シュッ」とスピードをつけてコンビネーションを打つ人もいるかもしれませんが、目的を理解し、正しいフォームでシャドーをしなければ、あまり意味はないでしょう。
シャドーボクシングは、正しいフォームを身につけ、パンチの軌道やバランスを確認するための基本練習です。プロはウォーミングアップやクールダウンでシャドーボクシングをしますが、多くの選手は何気なくやっているように見新井田豊（にいだ・ゆたか）1978年10月2日生まれ。横浜市出身。96年横浜光ジムからプロデビュー。01年に日本ミニマム級王者となり、その年にWBA世界同級タイトルを獲得した。いったんは引退したのち、04年に王座返り咲きに成功すると７度の防衛を成功させ08年に引退した。10年に横浜市営地下鉄
ブルーラインのセンター北駅近くにフィットネスジム「BODY DESIGN 新井田式」をオープン。究極のボディ作りを実践している。

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修正するようにします。
特にガードが下がっていないかどうかはしっかりチェックしましょう。ボクシングはパンチを打つ反対側の手がすごく大事です。脇を締めることもポイントです。
バランスが悪い場合は、何が原因かを自分で考えてみてください。
スタンスを少し広げるとか、もう少し縦に足を広げるとか、ちょっとした工夫でバランスがグッとよくなることがあります。シャドー
ボクシングをしながら、自分でもよく考えてみてください。
動きを止める意味はもう一つあります。パンチはナックルが相手に当たる瞬間が一番大事です。当たる瞬間に拳をグッと握って力を入れます。それが強いパンチを生み出します。ですから「当たる瞬間を意識する」という意味でも、動きをヒットポイントで止めることに意味があるのです。

フックも振り抜かずに止める
シャドーボクシングの練習方法が少しわかってきたでしょうか。
そうしたらワンツーから徐々に発展させていきましょう。次はワン
ツー、フックです（写真④→⑤→⑥）。これも動きを３つに分けて、いちいち動きを止めてみてください。フックもヒットポイントで止めましょう。フォロースルーはいりません。
フックを止めるのは、鏡に映る自分のアゴのところです。もしアゴのところで止められないとしたら、実戦ではヒットしないということなので、フォームをもう一度調整しましょう。慣れてきたらワ
ンツー、フック、右ストレートに⑦⑧⑨つなげてみましょう。
フックを打つとき、左足は少しかかとを上げ、つま先を軸にして足を回すと少し打ちやすいかもしれません。特に強いフックを打ちたいのなら、足を回転させるものアリです。ただしフックは軽めで、次の右ストレートを強く打ち込みたいのであれば、足を回す必要はないでしょう。あくまで左フックは右ストレートのためのおぜん立てですから、そこまで力を入れる必要はないのです。

アッパーは「イチ、ニ」のリズム続いてアッパーの打ち方を説明します。左アッパーを打つときは「 イ チ 」で 腰 を 沈 め て 左 腕 を 引 き（写真⑦＝正面、⑧＝横）、アッパーを打つ姿勢を作ります。そして「ニ」で打ちます（写真⑨）。この動作を素早く「イチ」だけで済ませてしまうのは、あまりお勧めできません。カウンターをもらう危険があるからです。
「イチ」の動きはすごく大事です。
左腕を引きながら、頭を相手の右ひじのあたりに持っていき、右手で自分の顔右半分をしっかりガードします。この状態でクリーンヒットをもらうことはありませんか
ら、とても安全な状態です。左腕はしっかり脇を締め、シャープなアッパーが打てる体勢を作っておきます。
左腕を引いて頭を下げるとき、頭が左側に流れすぎないように注意しましょう。アッパーを打とうとするあまり、頭が左に流れてしまうと強いパンチを打つことができません。頭は左ひざの外に出ないように注意してください。

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実はこの動きはフェイントにもなっています。身体をグッと相手に近づきながら低く沈むわけです
から、相手は当然警戒します。私は現役時代、この動きをけっこう使っていました。
ポイントを覚えたら、ワンツーからアッパー、右ストレートなどのコンビネーションを打っていきましょう。慌てずにヒットポイン
トでパンチを止め、一発一発フォームとバランスをチェックしてください。
今日お話しした内容は、私がボクシング指導をはじめたとき、思いのほかシャドーボクシングができない方が多くいて驚いた経験があるからです。こういう方々の指導をしていく中で、止めるということの重要性を知りました。
また、少しできるようになると、基本をおそろかにしがちです。上級者であっても、プロであっても、シャドーボクシングは大事にしてほしいと思います。

元世界王者の新井田氏が直接指導
問い合わせ先 045－482－5213
HP http://www.worldfamous7.com/

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