吉ボクシング練習法

How to learn boxing by Yutaka Niida

再ではどうすれば無駄な力を入れず、効率的に戦うことができるのでしょうか。これはなかなか難しいところですが、考え方のヒントを紹介したいと思います。
初心者の人であれば、初めてスパーリングするときは、２ラウンドから始めることが多いと思います。そうするとたいていの人は、２ラウンドですべてを出し切るよ

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了強くなりたい？ 体を鍛えたい？ 減量したい？
ＯＫ！ 元世界チャンプが明かす「マイ・ウェイ」

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しっかり走って、ハードな練習をしているにもかかわらず、すぐに息が上がってしまうなら、それは戦い方に問題があると考えてみてください。
ありがちなケースとしては、すべてのパンチに力が入りすぎている、ということが考えられます。
打ち出しから思い切り力を入れてパンチを打つと、スタミナを大きく消耗します。パンチは打ち始めは力を入れず、当たる瞬間に力を入れるのが理想です。
おそらくこうした選手はパンチの打ち方を知らないというより、頭に血が上ってしまっている、気持ちが入りすぎている、という選手ではないでしょうか。私もそうでしたが「絶対に倒してやる」と意気込んでいると、えてしてこのようになりがちです。
パンチに力が入るのもそうですが、気持ちが入りすぎると、バックステップやウィービングといった動きにまで力が入ってしまいます。すべての動きに過剰なパワーが投じられ、どんどんスタミナを失ってしまうのです。

うなスパーリングをするでしょう。

考えながら効率よく動くスパーリングでスタミナを養うましょう。おそらくベースの部分

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再々「新井田式」

吉

誤解を与えないため、最初に言っておきますが、ロードワークはスタミナをつけるための重要な練習です。ロードワークにより、スタミナの土台を作ることができるでしょう。サンドバッグを 秒なら 秒、がむしゃらに叩くという練習がありますが、これも心拍数を高め、心肺機能を鍛えるという効果があります。
こうした練習をあまりしていな
いで「スタミナがない」と感じている選手は、まずこのような心拍数を高めるトレーニングをしてみ10が足りていないと思います。

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吉新井田豊（にいだ・ゆたか）1978年10月2日生まれ。横浜市出身。96年横浜光ジムからプロデビュー。01年に日本ミニマム級王者となり、その年にWBA世界同級タイトルを獲得した。いったんは引退したのち、04年に王座返り咲きに成功すると７度の防衛を成功させ08年に引退した。10年に横浜市営地下鉄
ブルーラインのセンター北駅近くにフィットネスジム「BODY DESIGN 新井田式」をオープン。究極のボディ作りを実践している。

12るのに何でスタミナがないんだ？」
ロードワークは土台づくりと悩んでいました。
試合のスタミナはまた別にある
キャリアが浅かったころの自分
毎日ちゃんとロードワークをしはといえば、とにかくスピード勝て、ハードなトレーニングにも励負、スピードを出そう、スピードんでいるのに、スパーリングや試を出そうと意識してボクシングを合ではすぐに息が上がってしまう。 していました。そのためスタート
そんな経験をしたことはないでしからすべての動きで全力疾走、とょうか。なぜ自分にはスタミナがいう状態になってしまい、あっとないのだろう？ そんな風に思っいう間に息が上がっていました。ているボクサーは多いかもしれま
ようやく「これは違うのではないせん。
か」と気が付いたのはＢ級、ひょ言うまでもなく、ボクシングはっとするとＡ級に進んだころだっスタミナがとても重要なスポーツ
たかもしれません。
です。Ｃ級からＢ級、Ａ級と上が走るスタミナと、スパーリングるにつれてラウンド数は長くなり、 や試合のスタミナはイコールでは世界タイトルマッチになれば ラありません。５キロや キロを走ウンドの長丁場を戦わなければなるタイムが速い選手が、試合でもりません。ですからボクサーはみスタミナがあるというわけではなんな走るわけですが、たくさん走いのです。
つまりスタミナとは「身れば無尽蔵のスタミナがつくかと体の使い方」や「戦い方」と密接いえばそうではありません。そこな関係があるということです。こが難しいところです。のあたりを少しずつ説明していき私も数多く世界戦を経験させてましょう。
もらいましたが、最初からすごく気持ちの入りすぎに要注意
スタミナがあったわけではありません。むしろ冒頭に説明したように、最初は「こんなに練習してい●略歴

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せっかく前半リードしていても、後半になると失速してしまい、最終的には逆転されてしまう
─。そんなボクサーをよく見ることがある。ス
タミナがない！ 本人も周囲もきっとそう思っていることだろう。ではスタミナはどうやって身につければいいのだろうか。そもそもスタミナとは何だろう？ 今回の新井田式ではスタミナを考えてみる。

●新井田 豊（元ＷＢＡ世界ミニマム級チャンピオン）

吉連載39 初心者必読！

初吉ツ吉吉吉

写真は２枚とも2001年８月、パシフィコ横浜で行われたＷＢＡ世界ミニマム級タイトルマッチ。世界初挑戦の新井田氏は王者のチャナを小差の３−０判定で下し、世界チャンピオンとなったが、老獪なチャナの“省エネ”ボクシングに大いに勉強させられた

一生懸命やることは悪いことではないのですが、これではスタミナがすぐに切れてしまいます。
このようなケースでは少し長いラウンドのスパーリングを試してみてはどうでしょうか。普段２ラウンドの人なら４ラウンド、４ラも知っておくべきでしょう。

スタミナが切れる原因を探る
私がスタミナに関して現役時代に感心した選手の一人がチャナ・
ポーパオインでした。２００１年に私が世界挑戦したとき、既に歳のベテランでしたが、「 こうやって戦えばこの年齢でもやれるんだ」と思わせるうまさがありました。あまり動かず、手数も多くなく、それでも攻めるところはしっ
かり攻め、守るところはしっかり守るボクシングです。試合には私が勝利しましたが、「 こんな戦い方もあるんだな」と勉強になった試合でした。
対戦はしていませんが、六車卓也さんや横田広明さん、葛西裕一さんと対戦したウィルフレド・バスケスも体力をうまくセーブしていると感じさせるトップボクサーでした。チャナにしても、バスケスにしても、決して若い選手よりもスタミナがあるというわけではないでしょう。戦い方がうまい、力の抜き方がうまいからこそ、年齢を重ねてもトップで通用するのだと思います。

力を抜いてマスをしよう
このコーナーで以前からお話ししていることですが、無駄な力を入れずにボクシングをするには、やはりマスボクシングをしっかりできることにいきつくと思います。
「相手をぶっ倒す」とか「絶対に負けない」というものではなく、余計な力を抜いてパンチを交換する練習をしておくと、試合でもうまく力を抜くことができるのではないでしょうか。

最後に誤解されないために付け加えますが、試合ではときにがむしゃらに攻めまくったほうがいい場面があるし、スタミナなんか考えずにスタートからガンガン攻めたほうがいい結果が出るタイプの選手もいます。スタミナを温存しすぎても悪い結果を招くことがあるのです。
もう一つ「打ち疲れ」という言葉があるように、チャンスで勢いよく攻め、そこで倒しきれず失速する選手もいます。これはスタミナの問題というよりは、詰め方の問題であり、フィニッシュできるようなテクニックを磨くようにするべきでしょう。
ここまで説明してきたように「 ス タ ミ ナ が な い 」と 感 じ た と きは、その原因を知ることがまず解決の第一歩となります。基礎体力なのか、戦い方なのか、基本技術なのか。原因によって克服方法は変わってきます。まずは自分のボクシングを分析してみましょう。

元世界王者の新井田氏が直接指導
問い合わせ先 045－482－5213
HP http://www.worldfamous7.com/

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ウンドの人なら６ラウンドのスパーリングをしてみます。目的は相手を打ち負かすことではなく、いつもより長いラウンドを、最後までパンチを出し、しっかり動くことです。
このような目的でスパーリングをすると、自然と無駄な動きを抑制できると思います。スタミナを心配するあまり手が出なくなるかもしれませんが、そこは練習ですから、手数やパンチの強弱を自分で考え、うまい戦い方を見つけていきましょう。
考えながらスパーリングをすることはすごく大事です。考えるということは、落ち着いて相手の動きをよく見ることでもあります。
相手の動きを無視してがむしゃらになってしまうほど、スタミナをいたずらに浪費することはありません。頭で考え、少し流し気味のラウンドを入れるなど、工夫しながらスパーリングをしてみてください。
また、しっかりスパーリングをすれば、それによってボクシングのスタミナが養える、ということも頭に入れておいてほしいと思います。当たり前の話ですが、ボク
シングには様々な動きがあり、ロードワークで使うスタミナと同じではありません。ボクシングの動きをすることでしか身につけることができないスタミナがあること

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