総合体育館 スタジオレッスンスケジュール
月午
前

火水

ちょこっと
トレーニング

健康太極拳 やさしいフラメンコ(30)澤頭(45)藤城

9：30-10：30
脳トレ&からだ改善体操

木土日(30)菊原

ベリーダンス ストレッチ＆コア ボディシェイプ
エクササイズ(30)長谷川(40)中西(30)田辺(45）中野

9:30-11:00

9:30-10:30

9:30-10:30

らくらく体操バレエ入門

第１・３・５週 中山
コアアタック60(35)
第２・４週 田辺エアロ初・中級(30)

祝/祭日

朝ヨガ

9：30-10：20

10:00-11:00

9:15-10:30

エアロ初級

コアアタックステップ＆サーキット（35）栗原（45） 平(30)中道

11:15-12:00

10:45-11:45

10:45-11:45

エアロ＆シェイプ

ベーシックヨガ

フリースタイルダンス

コアトレーニング(30)礒辺（45）中野(30)ＹＵＫＯ(45) 礒辺(45) 嶋岡(20) 中山(30)佐藤12:15-13:15

12:15-13:30

12:00-13:15

12:00-13:00

12:15-13:15

12:20-13:20

12:00-12:45

ゆったりハタヨガ
（45）
４月より

健美操

フラダンス

★アロハフラ

はじめてのフラフローヨガ☆ブレイクダンス(小学生)(30)渡辺(30)黒相(35) 籠倉(35)ａｋｉｋｏ(20)吉田13:45-14:45

13：30-14：30

13:45-14:45

13:45-14:45

13:30-14:30

★幼児体操
(年少)

★幼児体操
(年長)

(20)國松/加藤/堺 (25)朝倉/國松

一般公開

一般公開

一般公開

15：30-16：30 15：30-16：20 15：30-16：30 15：30-16：30 15：30-16：30

貸切①

貸切①

貸切①

15:00-17:00

15:00-17:00

15:00-17:00

一般公開
貸切②

一般公開
貸切②

一般公開
貸切②

17:00-19:00

17:00-19:00

午 13：45-14：45 13:45-14:45
後
★幼児体操
(年中)

★キッズダンス（年中・年長）★幼児バレエ(年中・年長)(25)村山/國松(20)中道(20)ゆかり★キッズダンス
（小学生）

小学生体操
ＷＥＢ申込

(30)中野（35）中山（25）佐藤10:45-11:45

11:15-12:05

10:45-11:45

祝日プロ
グ
ラ
ム

10:45-12:00

江戸川区ヨガ協会 (35)藤城(尚）★ジュニアヒップホップ(20)中道(25)tomo(低)16：50-17：40★ジュニアバレエ ★ジュニアフラ（小学生）

（小学生）

小学生体操
ＷＥＢ申込

(25)渡辺(30)朝倉/佐久間(25)tomo

17:00-18:00(高)17：50-18：40

17:00-19:00

ローインパクトエアロ★大人のバレエ

フロースロー
ヨガ※）中学生参加可能

17:00-18:00 17：30-18：30 17：00-18：00
骨盤調整 ヒップホップダンス※）中学生参加可能
エクササイズ夜午
前ピラティス
バーベルファイト ボディメイキング45＆ストレッチ

16：30-17：20(30)朝倉/佐久間 (20)島崎/篠田

間

金★ジュニアヒップホップ

祝日プログ
ラム

午
後

ジャズダンス(35)佐藤(35)tomo(30)花井(25)茂呂(40)中野(35)tomo

一般公開

一般公開

19:00-20:00

19:00-20:00

19:00-20:00

19：00-20：00

19:00-20:00

19:30-20:45

貸切③

貸切③

エアロ初級

キックボクシング

ＳＡＬＳＡＴＩＯＮ ®
サルセーション

シェイプアップ
トレーニングステップ&ストレッチ

19:00-21:00

19:00-21:00(30)佐藤（26）笹谷(30)ＣＡＯＬＩＮ(35)朝倉(25)中野

20:15-21:15

20:15-21:15

20:15-21:15

20:15-21:15

20:15-21:15

夜間◎諸事情により変更する場合がございます ◎祝・祭日は特別プログラムになりますので、事前にご確認ください■ 年齢表記のない教室は、高校生相当以上の方が対象です※）中学生参加可能レッスンには必ず、20歳以上の保護者の同伴が必要となります■はシューズの必要はありません■ レッスン開始後、１０分経過いたしますと入場をお断りすることがございます■ 途中退室は安全性に欠けるため、ご遠慮ください★募集制教室

一般公開型教室

小学生体操
こちらから

★☆印の募集型教室は事前申込が必要です。詳細は「ホームページ」などに掲載されます
江戸川区在住または在勤・在学の方が対象です（欠員はどなたでもお申込できます）( )の中の数字は定員数です
教室３０分前より整理券をお配りいたします（※ご本人のみに配付）

前日20：00～
当日15：00まで

一般公開型利用料金 高校生相当以上：２１０円/小・中学生：５０円
江戸川区総合体育館

指定管理者：ミズノ・スターツグループ℡ 3653-7441【2024.4月～】

総合体育館 スタジオレッスンスケジュールのご説明時間

教室名強度

内容

難易度

★

簡単なエアロビクスと筋力トレーニング

エアロ初級エス ア ローインパクトエアロ
テ ロ 第2・4週 エアロ初・中級 木 10:45-11:45 60分 ★★
ッビ
プ ク ステップ&ストレッチ 金 20:15-21:15 60分 ★★
ス
ボディシェイプ
土 10:00-11:00 60分 ★★

★★

基本的なコンビネーションから徐々にステップを増やしていく初心者向けの教室★★

ジャンプや走る動作を行わず、足腰に負担の少ない動きで脂肪燃焼させる★★

エアロビクスに慣れてきて、さらなる体力向上、様々なステップが楽しめるクラス★★

ステップ台の昇降運動で筋力・持久力向上と脂肪燃焼効果を上げる★

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に組み合わせ体力向上を目指す

ステップ＆サーキット

日 10:45-11:45 60分 ★★

★

ステップ台の昇降運動と筋力トレーニングを交互に行う

ボディメイキング４５

日 12:00-12:45 45分 ★★★ ★★

エアロビクスで心拍数を徐々に上げ、走ったりジャンプをしながら心肺機能を高める

ゆったりハタヨガ

月 13:45-14:45 60分 ★

★

ゆったりと呼吸とポーズを行い心身を整えるリラックス系ヨガ（初心者～慣れた方対象）

ベーシックヨガ

火 12:15-13:30 75分 ★

★

難易度の低いポーズを中心とした初心者向けヨガ★

深い呼吸と共に無理なくインナーマッスルを鍛え正しい姿勢を身に付ける★★

一般的なヨガよりも少々ハード、体力や筋力も求められ脂肪燃焼効果もある★★

呼吸と動きの連動で関節を柔軟にし筋力をつける ヨガに慣れた方にお勧め

9:15-10:30 75分 ★

★

初心者から上級者までヨガを楽しめるプログラム構成

月 10:45-12:00 75分 ★

★

手・足・声を使い五感に刺激を与える脳トレと簡単な運動やストレッチで可動域を広げ身体の機能を改善させるプログラム

骨盤調整エクササイズ 月 19:00-20:00 60分 ★

★

ちょこっとトレーニング 月 9：30-10：30 60分 ★

★

月 12:15-13:15 60分 ★★
月 20:15-21:15 60分 ★★
金 10:45-11:45
水 19:00-20:00 60分 ★

エアロ＆シェイプピラヨ ピラティス＆ストレッチ 金 12:15-13:15 60分 ★
テガ
フロースローヨガ
金 19:00-20:00 60分 ★★
ィスフローヨガ
土 13:45-14:45 60分 ★★
朝ヨガ

日脳トレ＆からだ改善体操
リラックス系

ダンス系

骨盤を中心に全身を調整し、身体のゆがみを解消、姿勢の改善腰痛の予防
座位・立位など様々 （スポーツタオル持参）１ヵ月ごとに簡単エアロ・青竹ビクス・チェアビクス・チューブ・ボール・筋トレ・ストレッチなど、様々な運動を取り入れるので飽きずに『ちょこっと』トレーニングが出来ます！

健康太極拳

火9:30-11:00 90分 ★

★

太極拳24式（楊名時太極拳） ゆったりとした動きと呼吸法で体調を整えます

らくらく体操

火 11:15-12:00 45分 ★

★

ストレッチ・筋力トレーニング・脳トレ・軽いリズム体操（初心者向け）

健美操

火 13:45-14:45 60分 ★

★

呼吸を整えながら、無理のない運動で全身のバランスを整え血流をよくする

ヒップホップダンス

火 19:00-20:00 60分 ★★

★

初心者でも楽しめる簡単なステップと振付（月ごとの選曲）

やさしいフラメンコ

水★★

フラメンコの基本的な動きを用いたエクササイズ（初心者の方から参加可能）

バレエ入門

水 10:45-11:45 60分 ★★

★

クラシックバレエの基礎的な動きをもとに筋力と柔軟性を高め、身体づくりに最適

フリースタイルダンス

水 12:00-13:15 75分 ★★

★★

ダンスの基礎を習得し後半は振付を踊る（ジャズダンス・ヒップホップなど様々）

フラダンス

水 13:45-14:45 60分 ★★

★★

フラの基礎から習得（初心者の方から参加可能）

ＳＡＬＳＡＴＩＯＮ®

水 20:15-21:15 60分 ★

★★

ラテンのベースに色々な音楽を取り入れたダンスフィットネスエクササイズ

9:30-10:30 60分 ★

★

中近東発祥の民族舞踊のベリーダンスを取り入れ、背骨や骨盤回りを適度に動かす事で、姿勢改善・肩こり腰痛予防（初心者・シニアの方も参加可能）

はじめてのフラ

金 13:45-14:45 60分 ★

★

フラの基礎から習得（初心者の方から参加可能）

ジャズダンス

土 19:30-20:45 75分 ★★

★★

基本の柔軟運動から、ジャズダンスの基礎を習得

第１・３・５週
コアアタック60

木 10:45-11:45 60分 ★★★ ★★

ベリーダンスエクササイズ 木

9:30-10:30 60分 ★

コアトレーニング
木 12:00-13:00 60分 ★
ア筋 シェイプアップトレーニング 木 20:15-21:15 60分 ★★
ッ力プストレッチ＆コア
金 9：30-10：20 50分 ★
コアアタックバーベルファイト
格闘系★

体幹中心の簡単エクササイズ★

ダンベル、チューブ等を使い、複数の運動を組み合わせて、シェイプアップを図る★

ボールを使ったストレッチなどで体幹を安定させ良い姿勢と基礎代謝アップ！

土 11:15-12:05 50分 ★★★ ★★

腹部・臀部・背部を短い時間で効率よくトレーニングするプログラム

土 12:20-13:20 60分 ★★

バーベルを使った筋トレ系エクササイズです。筋力アップ・ダイエットに最適★

キックボクシング 火 20:15-21:15 60分 ★★★ ★★

小学生体操（ＷＥＢ申込）

腹部・臀部・背部を短い時間で効率よくトレーニングするプログラム

月木

17:00-18:00 60分 ★

★

現役プロキックボクサーによる本格指導、ミット撃ちでストレス発散・ダイエットにも！
運動を通して瞬発力・平衡感覚・持久力・リズム感などを向上させる
WEBでの事前申込（前日２０：００～当日１５：００受付）■ 運動強度・難易度を★の数で表示してあります。★が多くなるほど運動強度・難易度が高くなります
募集型教室 （年４期） ※事前に申込みが必要です
幼児体操

幼児～
小学生

年少：木／年中：月／年長：金キッズダンス火幼児バレエ水ジュニアフラ
ジュニアヒップホップ

一 アロハフラ
般 大人のバレエ

金

17：30～18：30
15：30～16：30

バレエの基礎を習得します
筋力と柔軟性を高め、リズム感や調整力を養います

17：00～18：00

マナーや基礎のステップ・ハンドモーションの習得をします

低学年：16：50～17：40／高学年：17：50～18：40 ダンスの基本や様々なステップの習得し初めてでも参加できます木

13：30～14：30
19：00～20：00

ＷＥＢ募集型定期開催教室
小学生／ブレイクダンス

マット・鉄棒・とび箱などを使用します スキップやケンケン・倒立など行います

幼児：15：30～16：20 ／ 小学生：16：30～17：20 ダンスの基本や様々なステップを習得し応用して楽しく踊ります火ジュニアバレエ

15：30～16：30

日

江戸川区総合体育館

13：30～14：30

基本姿勢やステップを習得でき、初心者でも安心して参加できます
バレエの基礎的な動きをもとに筋力と柔軟性を高めます※事前に申込みが必要です
基本の動きに加えアクロバットな動きにも挑戦できます（ダンス初心者でもＯＫ）

指定管理者：ミズノ・スターツグループ

TEL3653-7441【2024.4月～】