第55号

ちくさ病院

５月号

令和

在宅医療推進部だより

ちくさ病院通信

加齢によってフレイルのリスクが高まる

第55号
発行元
ちくさ病院
在宅医療推進部

5月の行事としきたりあなたの周りにも！？「フレイル」について「フレイル」とは、加齢に伴って心と体の働きが弱くなる状態のことを指します。フレイルは元々英語で「虚弱」という意味を指すフレイルティ(=frailty)に由来した言葉で、2014年に日本老年医学会によって提唱されました。
2020年からは75歳以上の方を対象に「後期高齢者の質問票」いわゆる"フレイル健診"もスタートしました。

6年5月

メーデー（May Day）
毎年5月1日に世界各地で行われている労働者の祭典。「メーデー」とは本来五月祭を意味し、ヨーロッパの各地で夏の訪れを祝う日でしたが、1886年にアメリカ合衆国の労働者たちが1日8時間労働を求めて立ち上がったことを機に、全世界の労働者たちが一斉に労働者の権利と政治的要求の活動を行う近代の「メーデー」へと変化していきました。

加齢に伴う影響は数えきれないほどあります。「最近、食欲が沸かない。」「かたいものを噛めなくなった。」「夜、眠れなくなった。」「物忘れが増えた。」など、歳をとったなと感じることはありませんか？フレイルはそれらが重なることで起こります。また、直接的な体の不調でこそありませんが、人と会う機会が減少して対話が減る、働けなくなったことにより収入が減って生活が厳しくなるなどの問題もフレイルの原因となります。今、あなたにフレイルのリスクがどの程度あるのか、簡単なチェックをしてみましょう。

八十八夜
雑節のひとつ。立春を第1日目として88日目のことを指します。八十八夜に摘み取られるお茶は、古来より不老長寿の縁起物の新茶として上等なものとされています。

【やってみよう！フレイルチェック】“いいえ” にチェック をつけてください

憲法記念日
日本の国民の祝日のひとつ。「ゴールデンウィーク」を構成する祝日のひとつで、1947年5月3日に日本国憲法が施行されたのを記念し、1948年に制定されました。

□ ほぼ同じ年齢の同性を比較して健康に気を付けた食事を心がけていますか。
□ 野菜料理と主菜(肉または魚)を両方とも毎日2回以上は食べていますか。
□ 「さきいか」「たくあん」くらいの硬さの食品を普通に噛み切れますか。
□ 1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか。
□ 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか。
□ ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか。
□ 1日1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか。
□ 自分が活気にあふれていると思いますか。

“はい”にチェック をつけてください□ お茶や汁物でむせることがありますか。
□ 昨年と比べて外出の回数が減っていますか。
□ 何よりもまず、物忘れが気になりますか。
以上です。みなさん、チェックは何項目当てはまりましたか？１つでもチェックがついたら要注意です。
フレイルの状態を放置しておくとやがて身体機能障害へとつながり、要介護状態になる恐れがあります。要介護状態になると"やりたいこと"と"できること"に差が現れ、自分が思うように体を動かせなくなり、食事や排せつ、お出かけ、入浴などを自分で行うことが出来なくなる可能性が出てきてしまうのです。1人で日常生活を過ごす機能が衰えていくことを考えると、とても心細いですよね？ではどうすればよいのでしょうか？

フレイル予防の三本柱
フレイルは適切な対応をすることで、予防だけでなく、既にフレイルや要介護状態の人も自立した生活を営むための糸口となります。そのために必要な3つの柱が「食べる」「動く」「つながる」です。

「食べる」

みどりの日
日本の国民の祝日のひとつ。「ゴールデンウィーク」を構成する祝日のひとつで、「自然に親しむとともにその恩恵に感謝し、豊かな心を育む日」として、無料開放する国公立公園もあります。
こどもの日
日本の国民の祝日のひとつ。「ゴールデンウィーク」を構成する祝日のひとつで、「子供の人格を重んじ、子供の幸福をはかるとともに、母に感謝する日」として、1948年に制定されました。

端午の節句
男の子の健やかな成長と願う行事で、五節句のひとつ。鎧、兜、刀、武者人形や五月人形を室内（床の間など）に飾り、庭先にこいのぼりを立てるのが一般的な祝い方です。
母の日「お母さんに日頃の感謝を伝えましょう」という日。いつもお母さんへの感謝の気持ちを持つことが大切ですが、普段なかなか面と向かって言う機会のない「ありがとう」を、心を込めて伝えましょう。花を贈るなら赤いカーネーションが一般的ですが、お母さんの好きな花や花言葉などでどのお花を贈るのか決めるのもいいですね。

在宅医療のちくさ病院クチコミにも注目！

食事は身体機能を維持する上で重要な項目です。栄養が不足しないよう、様々な食材を食べることが重要なのは勿論、しっかり噛んで飲み込むことは、口腔の筋力維持にもつながります。①1日3食、②主食･主菜･副菜の揃ったバラン
多くのクリニックがある中で、「どこのクリニックを選んだらよいかわからない」そんなおスの良い食事を基本に、行事や旬を楽しみながらお食事をとることも良いでしょう。

「動く」
加齢とともに足腰に痛みがでて、運動が億劫になっていませんか？筋肉の衰えは、フレイルにおいて最も大きな要因と言われています。身体を痛めずに効果を出すには、数回に分けて行い、無理せず継続することが大切です。歩くときに大股にしてみる、テレビのリモコンを離れた位置に置く、椅子に座った時に手を使わずに両膝を押しあうなど、小さなことから始めてみても良いでしょう。

悩みないですか。
そんなときは一度、当院のクチコミをチェックしてみてください。実際にご利用いただいている連携ケアマネージャーさまからのお声を掲載しております。
医療機関を選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。

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「つながる」
フレイルの始まりは社会とのつながりを失うこととも言われています。地域サロンや介護予防教室に出向いたり、サークルに所属したり、ボランティア活動をしたり、町内のラジオ体操に参加するなど、積極的に交流の場へ参加し人とつながることが大切です。また、ご家族との時間を過ごすことも大事な社会とのつながりとなります。

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ストレスに強くなる栄養素とは
タンパク質
体はストレスを感じると、体内環境を一定に保とうとして副腎皮質ホルモンを分泌します。この時にタンパク質の分解もなされてしまい、免疫力も低下してしまいます。抵抗力や免疫力を高めるために、良質なタンパク質を肉、魚、大豆、乳製品などから摂りましょう。

カルシウム
神経のいらだちを鎮め、精神を安定させる作用のあることから「心の安定剤」と言われています。また、心臓の機能を正常に保ち、血圧を安定させる作用もあります。干しえびやしらす干しなどの小魚類、豆腐や納豆などの大豆製品、チーズやヨーグルトなどの乳製品に多く含まれます。

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マグネシウムカルシウムの働きを調整する作用があります。精神を安定に保ち、筋肉や心臓の健康を維持してくれます。マグネシウムを多く含む食材には、ゴマ・アーモンド・クルミなどの果実類、油揚げ・納豆などの大豆類、バナナ・プルーンなどがあります。

ビタミンB・C
ストレスと戦う副腎皮質ホルモンの合成のために大量に消費されます。また、ビタミンCには抗酸化作用があり、免疫力の強化につながります。ビタミンBは、豚肉・鶏レバー・ゴマ・ピーナッツなど、ビタミンCは、レモン・いちご・みかんなどの柑橘類やピーマンなどに多く含まれます。

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医療法人 豊隆会 ちくさ病院
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TEL：052-741-5347