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まず、 ましょう
みやって「みらい健康手帳」簡単ガイドです
健康管理の all-in-one アプリです。
だけど、できることから始めましょう！
ブロックチェーン最新技術で個人情報も安全管理！しかも、無料！

「みらい健康手帳」
を連携させましょう。
● お使いのスマートフォンと

1 iOS(iPhone) の場合…「ヘルスケア」との連携① iPhoneには、「ヘルスケア」がプリインストールされています。
② Appストアから「みらい健康手帳」をダウンロードし、起動してください。
③「みらい健康手帳」と「ヘルスケア」の連携を「すべてオン」にし、利用規約に同意してください。
④ ログイン ⇒ iPhoneで「みらい健康手帳」が使えます。
⑤ 手入力できますが、スマートウォッチ、体温計、体組成計など、「ヘルスケア」と連携しているデバイスを使うと自動入力できる項目が増え、便利です。

2 Android スマートホンの場合…「Google Fit」との連携①「Google Fit」
がインストールされている場合は②に進んでください。
インストールされていない場合は、「Google Play」から「Google Fit」をダウンロードしてください。Google Fitを起動すると、Googleアカウント選択画面になるので、希望するアカウントを選んで「OK」してください。
② 基本情報（性別・生年月日・体重・身長）を入力し、オプションをオンにし、目標を設定してください。
③「Google Play」
で「みらい健康手帳」
をダウンロードしてください。
④「みらい健康手帳」
を起動し、指示にしたがって、「 Google Fit」との連携をすべて許可し、Googleアカウント選択画面で選んだGoogleアカウントを入力してください。
⑤ ログイン ⇒ Androidスマートフォンで「みらい健康手帳」が使えます。
⑥ 手入力できますが、スマートウォッチ、体温計、体組成計など、「Google Fit」と連携しているデバイスを使うと自動入力できる項目が増え、便利です。
＊機種によっては、反映タイミングにズレが生じることがあります。

アプリ動作のベースになる設定があります。
● 最初にしておくべき、1 マイページで事前設定をしましょう。
①（1）「ニックネーム」（ニックネームは好きな名前を登録）（2）「利用者の情報」（3）「達成目標の設定」の記入をお願いします。
② 飲酒アルコール量の目標（g/日）…500mlの缶ビールでアルコール20ｇです。厚労省は、日本人男性の適正な１日アルコール摂取量を20ｇとしています。女性は男性の1/2〜2/3です。高齢者はより少量です。
③ 水分摂取量の目標（ml/日）…厚労省は「健康のために水を飲もう」推進運動で、人間は1日に2.5Lの水が必要、食事から1L、体内で作られる水0.3L、飲み水1.2Lと言っています。

● ダッシュボード見本を記録してみよう！⇒ 今日の健康記録 ⇒ 体温を押す●「体温」① 体温を測って、数値を入力しよう。
② 体温計が「ヘルスケア」
や「Google Fit」に連動できるなら、自動で表示されるよ。
＊アプリによっては表示されないものもあります。その時は手入力してください。
＊発熱は大事な兆候なので、気になったらすぐに記録しておきましょう！

を記録してみよう！ ⇒ 今日の健康記録 ⇒ 血圧を押す●「血圧」① 血圧を選んで、最高血圧と最低血圧を入力しよう。
② 血圧計が「ヘルスケア」
や「 Google Fit」に連動できるなら、自動で表示されるよ。
＊アプリによっては表示されないものもあります。その時は手入力してください。
＊血圧は変化するので、毎日測って、自分の傾向値を知っておくことが大事です。

を記録してみよう！ ⇒ 今日の健康記録 ⇒ 睡眠を押す●「睡眠」① マイページの目標設定を登録しておきましょう。
② 就寝は床に就いている時間、睡眠は寝ている時間、電子ウオッチ等で計測できます。
③ 睡眠だけを管理しても良いです。何時に寝て、何時に起きたかを記録しましょう。
④トイレに行った回数を記録しておきましょう。
＊睡眠はとても重要な管理項目なので、電子ウオッチなどで詳細に眠りの状態を分析できるようになっています。
＊電子ウオッチがなくても、 まずは睡眠時間を記録して、 十分な睡眠をこころがけましょう！

を記録してみよう！ ⇒ 今日の健康記録 ⇒ 食事を押す●「食事」① 食事追加を選んで、時間とタイミングを選択、内容を自由に書き込んでおきましょう。
② 写真選択からカメラで撮って記録しておくのもありです。
＊食べるものに偏りがないか、カローリ過多になっていないか、食事は大事ですね！

を記録してみよう！ ⇒ 今日の健康記録 ⇒ お薬を押す●「お薬」① 設定ボタンから右上の＋○を押して服薬リスト名称（高血圧など）を入れ、 服薬タイミングを選びましょう。
② 薬剤の追加を選んで、薬剤名と服薬量、開始日と終了日を入力しましょう。
③ 次にお薬を開くと、登録した薬剤を飲んだかチェックボタンができます。
④ 毎日開いて、飲んだらチェックボタンを押しましょう。

＊飲み忘れがないように、お薬から始める習慣もありですね！

・服薬リスト（例）高血圧・服薬タイミング（例）朝食後・薬剤の追加・薬剤の服用確認を記録してみよう！ ⇒ ダッシュボード見本参照●「健康診断記録」① 血液検査の結果を手入力してください。
② 机にしまってある過去のものも日付に合わせて記録しよう。
③ 自動で時系列グラフがみられるから悪化してたらすぐにその項目を調べてみましょう。
＊数値の状態が色で分かるから、気になる数値はよく調べてみましょう！
＊数値の状態は、日本人間ドック学会の検査表の見方が参考になります。
https://www.ningen-dock.jp/public/method＊ダッシュボード「健康サポート」→ 健康情報 → リンク集に上記URLがあります。

を記録してみよう！ ⇒ ダッシュボード見本参照 ⇒ 身体測定値 ⇒ 体重を押す●「身体測定値」① 体重計や体組成計で測ります。
②「ヘルスケア」
や「Google Fit」に連動できる体重計や体組成計なら、自動で表示されます。
＊アプリによっては表示されないものもあります。その時は手入力してください。
＊体重をコントロールできると、体調もよくなるので、まめに記録しよう！

を使ってみよう！
●「貯める・使う」① ポイントは毎日大事な10項目を記録したり、アンケートに答えたりすると貯まります。
＜ポイント付与タイミング＞
アプリ起動時、対象項目の「前日」のデータの登録有無を確認し、データ登録がある場合に各項目１ポイントが付与されます。 過去3日分まで遡り対象となります。
＜対象項目：10項目＞
体重、歩数、睡眠、食事、お薬、血圧、体温、運動記録、水分記録、トイレ記録＊「歩数」
については、ヘルスケア、Google Fitと連動しているので、１歩以上であれば付与されます。
＊「お薬」
については、設定しているお薬を「服薬済」にすることが必須です。
＊「運動記録」
については、設定している運動を「運動済」にすることが必須です。

②「貯める・使う」
を押せば、獲得ポイントの確認、アンケートに答えたりできます。
③ 貯めたポイントを「健幸コイン」に交換すると、抽選に参加できます。
④「健幸ポイント」
が貯まったら、「使う」で抽選に参加しよう。

＊交換はマイページの「ポイント交換」からできます。

を記録してみよう！
●「問診」① いくつかある問診も必要に応じて使ってみましょう。
② マイページの「通院前の問診」
では、病院で聞かれることを事前チェック、「セルフ問診」では基本情報や数値から、からだの状態のセルフチェックをおすすめします。
③「こころ・ストレス問診」
ではこころの状態のセルフチェックをおすすめします。
＊ストレスは万病のもとだと言われています。 過度なストレスを感じていたら、 ぜ
ひ生活習慣を見直してみてください！

を使ってみよう！
●「健康手帳」①「問診」「こころ・ストレス」、「PDF保存」などでは、記録が手帳としてここに保存されます。
②「BOOK追加削除」
は連携サービス（医療機関や自治体など）から提供される手帳がある場合に表示されます。
＊健康手帳はまとまったデータを手帳として保存したり、誰かと共有したりするときに便利な機能です！
＊マイページの「共有履歴」
は誰かと手帳を共有したときの履歴がしっかり残せるようになっています！

を使ってみよう！
●「チャット」① チャットボタンからチャット追加ボタンを押しましょう。
②グループの名称をいれるとグループができます。 グループ削除は左にスライドして下さい。
③作ったグループを選択し、上の＋を押すとカメラモードになります。
④チャット相手のマイページからQRコードを開いてもらって、 撮影してください。
＊個人情報保護の観点から、相対で登録するから安心です！
＊ブロックチェーンを使ったこのアプリでは、 原則として個人情報は持たず、 ニックネームだけになります！

を使ってみよう！
● チャットの中の「自由日記」① チャットの自由日記を押す。
② 好きなことを記録しておけば、タイムラインで日記やメモが残せます。
③ 一日一句を詠むのもいいですね。
＊使い方は自由です。タイムラインで残せるから、あの日のことを思い出せます！

● マイページの中の「アカウント引き継ぎ」は大事です！ ⇒ アカウント引き継ぎを押す① 文字列で表されているアカウント引継ぎ用パスワードをコピーしてください。
② 変更する機種にみらい健康手帳をインストールして、初回起動すると利用規約同意ボタンの下にでてきます。
③「アカウント引継ぎをおこなう」
を開いて、このパスワードを入力してください。データが引き継げます。
＊引継ぎ手続きを行わないとデータが消失するので、最も大事な機能の一つです。

「ワクチン記録」
を使ってみよう！
● 健康サポートh a r m o 株 式 会 社（ シ ミック ホ ー ル デ ィン グ ス グ ル ー プ ）が開 発 したワクチン 接 種 管 理 アプリ「 h a r m o ワクチン ケ ア 」にリン クしま す 。
実 際 の デ ー タ は 当 該 ア プ リで 管 理 さ れ ま す 。操 作 等 は 当 ア
プリに 従 ってくだ さい 。

「運動記録」を使ってみよう！
● 健康サポート① まず、設定から運動を追加し、マスター名称を登録しタイミングを選んでください。
② 作ったマスター名称を選択して、運動名、種類、開始と終了日、やる順番、セット数と時間を入れて登録します。
③ 好きな運動を②同様に登録していきます。
注：開始と終了日は少し動かして保存してください。
＊修正するときは登録を削除してから入れなおしてください。
＊一日の朝には３種類の運動を登録しておいて、実行出来たらチェックをしておけば、習慣づけられますよ！

・マスター名称、タイミングを入力

・運動済チェック
・運動追加を入力「水分記録」
を使ってみよう！
● 健康サポート① マイページの目標設定を登録しておきましょう。
② 今日の水分量から種類を選んで量を記入。
（複数回入力可能。下部に詳細表示）③ 飲んだものを記録すれば、合計が表示されます。
＊脱水症状にならないように、まめに水分補給しましょう！
＊1日に2.5Lの水が必要、食事から1L、体内で作られる水0.3L、飲み水1.2L（厚労省）

「トイレ」
を記録してみよう！
● 健康サポート① 今日の一回目、いつを選んで保存。
② 量を選んで保存。
③ 状態を選んで保存。
＊便秘や下痢があれば、食事記録をみて、何を食べたか調べてみよう！

「飲酒記録」を使ってみよう！
● 健康サポート① マイページの目標設定を登録しておきましょう。
注：アルコール量はグラムに換算して管理します。

② 飲酒量から種類を選んで量を記入。
（複数回入力可能。下部に詳細表示）③ 飲酒量から記録すれば、 今日のアルコール量（合計）と達成率が表示されます。
＊飲酒は楽しくしてくれますが、からだのために、特に睡眠にも影響するので、ほどほどが良いようです！
・厚生労働省は「健康日本 21（第一次）」の中で「節度ある適度な飲酒」を以下のように定義しています。
・通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1 日平均純アルコールで 20g 程度です。女性は男性の 1/2 〜 2/3、高齢者はさらに少なくなります。
・20g は大体「ビール中ビン 1 本」
「日本酒 1 合」「チューハイ（7%）350mL 缶 1 本」
「ウィスキーダブル 1 杯」などに相当します。酒の量（mL） 度数または % / 100

比重 = 純アルコール量（g）

・缶ビール 1 本（350mL）
は、1 4g に相当します。
・この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な疫学研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。

「禁煙サポート」
を使ってみよう！
● 健康サポート① マイページの目標設定、禁煙を始める日（あるいは減らす日）を覚悟して登録しましょう。
② 覚悟が決まったら目標本数をゼロ（あるいは少量）を決めます。
③ 決めた日から本数記録をつけて、目標必達でがんばりましょう。
＊1本の金額をいれておけば、どのぐらいタバコにお金を使っているのかが一目で分かります。
＊余計なお世話かもしれませんが、もっとからだに良いことに使いませんか！

「口腔ケア」を使ってみよう！
● 健康サポート① 歯医者さんに行った日の記録をしましょう。
② 次回治療日を入れておきましょう。
＊ダッシュボードに次回治療日が表示されているので、忘れないので助かります！

「周期記録」
を記録してみよう！
● 健康サポート① 女性は生理周期記録することで、 月経のリズムや健康状態をチェックできますよ。
② 周期的な下痢、腰痛、吐き気、頭痛、便秘を記録しておきましょう。
③ 医師に相談するとき、記録したデータが役立ちますよ。

「健康情報」「緊急時対応」、
マイページ「健康アドバイス」
を● 健康サポート
確認してみよう！
① 健康サポートは健康に役立つ情報サイトや緊急時対応を紹介しています。
リンクになっているので、押せばそのサイトが開きます。
② マイページの「健康アドバイス」
では様々な栄養知識を教えてくれます。
＊日ごろから免疫力を高めておくことは健康に大事なので、まずは開いてみてください！

を使ってみよう！
●「お気に入り」① 設定ボタンを押す。
② 好きな番号のところのQRボタンを押す、あるいはURLを直接貼り付け（入力）ます。
③ カメラでQRを読み込みます。
④ タイトルを入れます。
＊自由にサイトを登録して、後で一発読み出しは超便利！

起動時にメッセージが出ます● ダッシュボードのデータを保存し、活用してみよう !
毎 日 記 録 した デ ー タは 、C S V 保 存 し 、家 族 、主 治 医 などと 共 有 で きま す 。
ま た 、エ クセ ル などで グ ラフにして 、変 化 を 確 認 で きま す 。
C S V 保 存 の 手 順 は 、次 のとおりで す 。
（iPhoneの場合）① マ イ ペ ー ジ か ら 、C S V 保 存 を 開 きま す 。
② プ ル ダ ウン で 、開 始 日・終 了 日 を 選 択 し 、ダ ウン ロ ードしま す 。
③ ダ ウン ロ ード が 終 わ ると 、保 存 の 画 面 に なりま す 。i C l o u d D r i v e に 保 存 しま す 。
④ i C l o u d D r i v e に 保 存 さ れ た 該 当 デ ー タを 長 押 し 、メ ー ル 等 で 共 有 先 に おくりま す 。

※ O n e D r i v e 、G o o g l eドラ イブ 、D r o p b o x 等 を 設 定 す ると 、こ れ ら に 保 存
す ることもで きま す 。
ダ ウン ロ ード

保存共有（Androidの場合）① マ イ ペ ー ジ か ら 、C S V 保 存 を 開 きま す 。
② プ ル ダ ウン で 、開 始 日・終 了 日 を 選 択 し 、ダ ウン ロ ードしま す 。
③ ダ ウン ロ ード が 終 わ ると 、保 存 の 画 面 に なりま す 。G o o g l e D r i v e に 保 存 しま す 。
④ G o o g l e D r i v e に 保 存 さ れ た 該 当 デ ー タを 長 押 し 、メ ー ル 等 で 共 有 先 に おくりま す 。
（ P C 上 の 文 字 化 けした C S V を エ クセ ル で 保 存 する 場 合 ）① エ クセ ル の 空 白ブ ックを 立 ち 上 げ ま す 。
② 空 白ブ ック 上 部 の “ ツ ー ル ” か らデ ー タを 選 択 。
③ 左 上 の “ テ キ ストま た は C S V か ら ” をクリックして 、C S V ファイル を イン ポ ートしま す 。
（ 区 切 り 記 号 - コンマ ）④ 取 り 込 ん だ デ ー タを 右 下 の “ 読 み 込 み ボ タン ” で 読 み 込 み ま す 。
⑤ エ クセ ル 形 式 で 保 存 しま す 。

こまめにバックアップしよう !
● クラウド同期を使い、① マ イ ペ ー ジ の “ クラウド 同 期 ” で 、登 録 した デ ー タをクラウド にアップ ロ ードして 、バックアップ が作 成 で きま す 。
② 「 クラウド へ アップ ロ ー ド 」を クリックす るとアップ ロ ー ド - バ ックアップ さ れ 、最 終 アップ ロ ー ド
日 時 が 表 示 されます 。
③ 機 種 変 更 や 何 らか の 事 故 で 登 録 デ ー タが 毀 損した 場 合 、「 クラウド か ら ダ ウン ロ ー ド 」を クリッ
クす ると 最 終 アップ ロ ード日 時 の デ ー タ が 復 元 しま す 。
④ 但 し 、み ら い 健 康 手 帳 で の “ クラウド 同 期 ” ボ タン による バ ックアップ 機 能 は i P h o n e : ヘ ル ス ケア アプリ 、ま た は A n d r o i d : G o o g l e F i t に 連 携 さ れ た デ ー タ 以 外 の もの を 対 象 としま す 。
⑤ i P h o n e の ヘ ル ス ケ ア デ ー タ は i P h o n e 側 で の i C l o u d の バ ックアップ 機 能 をご 利 用 くだ さ い 。
A n d r o i d の G o o g l e F i t デ ー タは 、 A n d r o i d 側 で の G o o g l e D r i v e の バックアップ 機 能をご 利 用くだ さい 。
⑥ そ の 両 方 へ の 対 応 で 、機 種 変 更 な ど で 再 設 定 さ れ る と き に 、み ら い 健 康 手 帳 デ ー タ お よ び
i P h o n e : ヘ ル ス ケ ア デ ー タ 、 A n d r o i d : G o o g l e F i t デ ー タ が 復 元 で きま す 。
⑦ 機 種 変 更 や 何 ら か の 事 故 で 、登 録 デ ー タ が 毀 損 し た 場 合 、「 ク ラ ウド か ら ダ ウ ン ロ ー ド 」を クリックす ると 最 終 アップ ロ ード日 時 の デ ー タ（ ヘ ル ス ケ ア デ ー タ・ G o o g l e F i t デ ー タ 以 外 のデ ー タ ）が 復 元 しま す 。
⑧ 機 種 変 更 や 万 が 一 等 に 備 え 、こま め に「 クラウド へ アップ ロ ード 」してくだ さい 。
※ 復 元 で き る の は 、最 終 アップ ロ ー ド 日 時 の 登 録 デ ー タ で す 。そ れ 以 降 の デ ー タ は 復 元 で き ま せ ん 。