不眠症と睡眠薬について
年の調査によると、 歳以上の５人に１人が何らかの不眠の症状

睡眠に関わる３つの仕組み
Ａ睡眠には次のような つの仕組みが関わっています。
これらの仕組みが上 手に働かなくなることで睡 眠 障❶疲れたから眠る仕組み（恒常性のれています。また、夜 眠 れないなどの上 回った 場 合 、不 眠が起こると 言わに何らかの原因で「覚醒」が「睡眠」をを回復させます。
しかし、眠りたい時人は眠ることで脳とカラダの機能す。ほかには 、免 疫 力や 抵 抗 力の 低心・脳血管疾患になることもありまていると 、心 筋 梗 塞や脳 卒 中などのる糖尿病などですが、それを放置し高血圧、インスリンの働きの低下によ切り替えがうまくいかないことでのルモンの増 加での肥 満 、自 律 神 経のやすくなります。例えば食 欲 増 進ホ状 態に切 り 替えることで眠 り を 促働きかけ、カラダと 心を 夜の休 息のうホルモンが分 泌 され、体 内 時 計に作 用 ）… 夜になると 、メラトニンとい❷夜になると眠る仕組み（体内時計す。に眠くなるのはこの仕組みのためでくなるもの。例えば睡眠不足で日中れがたまり、脳の機 能が低 下して眠維持）…目覚めている時間に脳に疲

睡 眠の問 題があり、日 中 眠くて倦 怠下により、感 染 症にもかかりやすく❸目覚めている状態を維持するしく感・集中力低下や食欲低下などが現

不 眠 症 に は 主 に、① 寝 付 き が 悪み（ 覚 醒 調 節 機 構 ）… 目 覚めているします。

ようになると 不 眠 症と 呼 ばれます。

く、眠るまで 分～１時間かかる入なります。

逆に睡眠時間が短くても日常生活やれ、日 常 生 活や仕 事に支 障が生じる

不眠症についてそう、そのあくびがあなたの健康をむしばむ危険信号かもしれません…。

を持っていることが分かりました。不眠は食生活の乱れや運動不足と同様

平成3

害が起こります。

20に、生活習慣病の引き金となる注意しなければならない症状です。

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響、加齢、病気などが挙げられます。

変 化やストレス、アルコールや薬の影す。不 眠の原 因にはライフスタイルの齢になるほど 短くなるのが一般 的でる必 要はありません。睡 眠 時 間は高仕事に影響がなければ不眠症と考え睡眠薬は異なります。主な睡眠薬のす。それぞれのタイプによって有効な

まう 早 朝 覚 醒の４タイ プが あ り ま

い熟 眠 障 害 、④ 朝 早く目が覚めてし醒 、③ 眠ったはずなのに熟 睡 感がな

その 後 なかなか 寝 付 け ない中 途 覚

眠障害、②夜中に何度も目が覚めて睡眠薬の種類持できなくなるため眠くなります。

分泌量が少なくなり、覚醒状態が維という 神 経 伝 達 物 質 は 夜になるとつしくみ。覚醒作用のあるオレキシン

必 要がある 時に脳の活 動 状 態 を 保

次に睡眠薬の種類や効果について

その10… … 部屋の照明は明る過ぎないようにしましょう。

種類については後でお話しします。

その７………就寝３時間前までに食事を済ませましょう。

リズムが乱れて生活習慣病を発症しお話しします。

その６………お茶やコーヒーの摂取は就寝４時間前までにしましょう。

身に合った 薬 を 選んでもらいましょ❶ 脳 全 体 を 鎮 静 させて眠 り を もた意が必要です。

【夕方】～メリハリが大切！

ありません。さまざまな成分の薬がらす作用時間の違いから、超短時間❷ 体 内 時 計 を 介して眠 り を もたら☎0182-55-1231

その５………軽い運動習慣を身に付けましょう。

る眠気・ふらつき・目まいや倦怠感な

作 用 型・短 時 間 作 用 型・中 間 作 用すメラトニンの働きを 高めて睡 眠と【日中】～しっかり活動！

う。

型・長 時 間 作 用 型があり ます。例え覚 醒のリズムを 整えます。特に睡 眠

その３………１日の活動は朝食から始めましょう。

ありますので、受診時には自分の不ば 寝 付 きが 悪い入 眠 障 害の 不 眠に
リズム障害もある不眠症や入眠障害

その２………休日の起床時間は平日と２時間以上ずれないよ
うにしましょう。

どが出現することが多くなるので注また睡眠不足が続くことで、生体30（アルヴェいわま薬局 佐賀 志保子 ）は超短時間作用型、早朝に目が覚めにも有効です。

33-0202

その１………朝起きたらカーテンを開け、日光を取り入れましょう。

眠の 症 状 を 詳しくお話ししてご 自てしまう早 朝 覚 醒には 中 間 ～ 長 時

http://www.akiyaku.or.jp❸目覚めを促す作用のあるオレキシ

さいた薬局 よこて町店 ☎0182-33-6662

その９………就寝１～２時間前にぬるめのお風呂に入りましょう。

その11… … 寝酒は睡眠の質を下げるので、やめましょう。

秋田県薬剤師会

間作用型が処方されます。

33-1752☎0182-33-4814【夜】～脳と体の興奮をさけ、リラックス

処方せんの有効期限は処方日を含めて4日間です。

ンの働きを抑え、脳を覚醒状態から☎0182-33-1751

その８………たばこは就寝1時間前にはやめましょう（禁煙が原則）。
お薬手帳

なお、代 表 的 な 副 作 用としては、

鍛冶町さいた薬局☎0182-23-5191

その４………昼寝をするなら、午後３時頃までの20～30分以内にしましょう。

基準薬局マーク

睡 眠 状 態にします。また中 止による

横 手 支 部【起床時】～体内時計をリセットしよう

地域の皆様のために新しく作られた“認定かかりつけ基準薬局”です

超短時間型であれば、寝付くまでの☎0187-84-2825

その12… … 就寝前のパソコン・テレビ・スマートフォンの操作やテレビゲームを控えましょう。

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