おもい ぶん か てきおう

い

し えん

き がる

れんらく

グローバル・エンゲージメントセンター（GEC）支援チームに気軽に連絡してください。
If you think you may be experiencing culture shock or want to know more aboutcross-cultural adjustment, feel free to contact us anytime at Global Engagement Center(GEC) Support Team.

な

ご

ぶん

か

てき

おう

カルチャーショックと異文化適応しもしかしてカルチャーショックかな…と思ったら、異文化適応についてもっと知りたくなったら、

う

ま

おも

〜上手くいかないな…と思ったら〜

Culture Shock and Cross-Cultural Adjustment:
When Things Do Not Seem to Be Going Well

や だい がく ひがし やま名古屋大学東山キャンパス

Nagoya University Higashiyama Campus

し えん

GEC支援チーム

でんしじょうほうかんにしとう

ごうしつ（IB電子情報館西棟739号室）
GEC Support Team
Rm.739, West Wing, IB-Bldg.

ちゅうおうとしょかん

中央図書館

カルチャーショックとは…

University Library

What is Culture Shock?

とよだこうどう

豊田講堂

じ ぶん

な

した

ぶん か かんきょう

はな

あたら

せいかつ

はじ

そうぞう いじょう

ともな

自分が慣れ親しんだ文化環境から離れて新しい生活を始めることは、想像以上にストレスを伴うものです。

Toyoda Auditorium

あたら

かんきょう

ぶん か

なか

な

き

かた

つうよう

じょうきょう

お

し ぜん

と まど

カルチャーショックとは、新しい文化・環境の中で、これまで慣れて来たやり方が通用しない状況でおきる戸惑
かんじょうてき しん り てき しんたいてきはんのう

たい

だれ

はんのう

いやストレスに対する、感情的、心理的、身体的反応のことです。
これは誰にでも起こりうる自然な反応で、
ほとし えん

たいしょほう

み

えんじょ

り かい

じ ぶん

せいちょう

たいけん

にんち

し こう

認知・思考
Cognition

とう学生交流課（GSID棟）

かんじょう

感情

Student Exchange Division (GSID Bldg.)

Affectしんたい

身体

Global Engagement Center (GEC)

名古屋大学グローバル・エンゲージメントセンター支援チーム Support Team052­788­6117（事務室）月〜金（祝日・年末年始を除く）
10時〜16時

052−788−6117 (office) Monday–Friday, 10:00 a.m.–4:00 p.m.

メールアドレス（事務室）：isa@iee.nagoya-u.ac.jp

E-mail address (office): isa@iee.nagoya-u.ac.jp

参考資料：University of Minnesota (2002), Maximizing Study Abroad: A Studentsʼ Guide to strategies for Language and Culture Learning and Use.
J. Daniel Hess (1997), Studying Abroad/Learning Abroad.

Body
こうどう

(closed on national holidays and during the New Year holiday period)

https://acs.iee.nagoya-u.ac.jp
さんこうしりょう

の

こ

た よう

ぶん か

き かい

理解したり、
自分の成長につながるポジティブな体験の機会にすることができます。

GEC Support TeamInternational Bldg.

がくせいこうりゅうかうんどの人が対処法を見つけたり、援助を受けることで乗り越えています。
カルチャーショックは、多様な文化をこくさいとうGEC支援チーム（国際棟）

2023.03行動

Behavior

Leaving the familiar culture to which you have become
accustomed and starting a new life elsewhere can bring morestress than you might expect. Culture shock consists ofemotional, psychological and physical (bodily) reactions in
response to confusion and stress experienced when living in a
new culture and environment where familiar approaches andnorms are no longer applicable. This is a natural reaction thateveryone experiences, and most people find ways of dealing
with it or else overcome it with support. It is possible totransform culture shock into a positive experience that offers
opportunities to increase your understanding of various
cultures and enhance personal growth.

カルチャーショックとまん ぞく ど異文化適応のプロセス
Progression of Culture Shock and

てきおう

か てい

へん か

どうてき

新しい文化や環境での適応の過程は変化する動的なプロ
せつめい

セスです。
このプロセスはU-カーブモデルとして説明されることがあります。

ハネムーン・ステージ

あたら

けいけん

おお

たの

しあわ

き たい

き ぼう

き もち

わ

も

き

はじ

ふ あん

あせ

つうよう

ぶん か

かた

つか

しょくよく

へん か

しんたいしょうじょう

あいて

ぶん か

いや

じ ぶん

ぶん か

か ど

ほこ

学びのチャンスのステージ！

人に会いたくなくなる、授業に出たくなくなる

Places of True Culture
Learning!

あじゅぎょう で

じ かん

まな

とお

し こうさく ご

く

かえ

じ ぶん

ふ まん

かた

あ

み

じ こ はっけん

たび

じ

き

てき おう

❹適応 Adaptation

そう い てんでき ごとせっきょくてき

う

と

じ ぶん

相違点や出来事を積極的に受け止めることができ、
自分な
たいしょ

てきおう

じ き

りに対処できていく適応の時期。
You actively confront and accept differences as you become
capable of overcoming problems in your own way.

じ き

うま

カルチャーショックとうまくつきあうには…
Living and Dealing with Culture Shock
けいけん

あた

かんきょう

な

かてい

たいしょ

の

こ

おぼ

はっけん せいちょうう。
ここが大きな学びや発見、成長のチャンスになります。

あせ

たいしょ

の

こ

れい

とで乗り越えていくことができます。
カルチャーショックとうまくつきあうためのヒントを例としてあげてみました。

い ぶん か てきおう

り かい・Understand the cross-cultural adjustment process.

異文化適応のプロセスを理解しよう
じぶん

かいしゃく

はんだん

ほりゅう

自分の解釈だけからくる判断を保留してみよう
じぶん

こころ しんたい

たいせつ

自分の心と身体を大切にしよう
じぶん

な

き

い

した

もの

ふ

自分の慣れ親しんだ物に触れよう：
ものば しょ おんがく た・Expose yourself to the things you are familiar and comfortable(favorite things and places, music, foods, etc.).

ものお気に入りの物・場所、
音楽、
食べ物など
まも

にちじょう

あせらず、
ゆっくり。
生活のリズムを守り、日常でおこなやることをシンプルに行おう
な

かんかく

つく

慣れている感覚をとりもどせるようにパターンを作っていこう
き も

ひょうげん

気持ちを表現してみよう
な

わら

うた

うご

え

か

泣く、
笑う、
歌う、
動く、
絵を描いてみる
き もしょうじょうこう き しんわす

オープンな気持ちと好奇心、ユーモアのセンスを忘れずに！

カルチャーショックの症状

じ ぶん

たいけん

ひとり

かか

はな

ひと

み

自分の体験について話せる人を見つけよう

Symptoms of Culture Shock・Try not to base your judgments solely on your own personal
interpretations.
・Look after your own mental and physical well-being(eating habits, exercise, rest, relaxation methods, etc.).

しょくじ うんどうきゅうそく

食事、
運動、
休息、
リラックスの方法など

せいかつ

Even if the experience of culture shock leaves you feeling down at times, it is important to remember that you can overcome thesechallenges by dealing with them appropriately. Doing so will present you with significant opportunities for learning, discovery, growth and
more.

ひと

しぜん

カルチャーショックの体験は、
新しい環境に慣れていく過程ではとても自然なことです。
焦らず、
ひとつひとつ対処していくこ
Culture shock is a natural response when adjusting to life in a new environment. You can overcome challenges by remaining patient and dealing
with them one at a time. The following tips can make it easier to deal with culture shock.

じカルチャーショックを体験して落ち込む時期があったとしても、上手く対処すれば乗り越えられることを覚えておきましょ

たいけん・Difficulty going to sleep or waking up, fatigue, changes inappetite, indistinct physical (bodily) symptoms

・Aversion to meeting other people, aversion to attending classes

かん

自分の文化に過度な誇りを感じる
ひと・Loneliness and/or helplessness, loss of self-confidence,cannot stop crying

・Increasing dislike of the new culture and/or excessive pride in
one's home culture

カルチャーラーニング

You begin to adapt through trial and error. This period is like ajourney of “self discovery”. You start to find your own approach andplace in the society through repeated experience of dissatisfaction,
resignation, acceptance and sympathy.

You begin to discover deep-reaching differences andexperience uncertainty and impatience. Familiar approaches
and norms no longer apply and may become increasingly
unsure of what to do.

まなと

不明確な身体症状がある方を見つける“自己発見の旅”の時期。

わ

おお

なみだ

新しい文化での時間 Time in New Culture

じゅよう きょうかんとう

らよいのか分からなくなることもある。

こ

じ しん

お

ふ めいかくめ・受容・共感等を繰り返しながら、自分なりのやり方、在り

つう

お

かん

眠れない／起きられない、
疲れる、
食欲の変化、

まな

けいけん

期。
これまで通用していたことが通じなくなって、
どうした

たいけん

むりょくかん

相手の文化が嫌になる／

あたら・Irritation, impatience/anxiety, unease, and confusion

いらいらしたり、
焦りや不安を感じたり、
どうしていいかわからなくなる
ねむ

適応開始

Culture Shock

より深い違いに気づき始めて、不安や焦りがたまる時
きてきおうかいしカルチャーショック

・Homesickness

かん

孤独感や無力感を感じ、自信をなくす、
涙が止まらない

さまざまな経験や学びを通して試行錯誤する。不満・あきら

じ き

You experience excitement based on great expectations andhopes/ambitions. This period is characterized by an abundanceof enjoyment and happiness.

ちが

ふ あん

てき おう かい ししたり、
楽しくて幸せな気持ちが湧いてくる時期。

ふかあせ

こ どくかん❸適応開始 Cultural Adjustment

新しい経験に大きな期待や希望を持ち、
ワクワク❷カルチャーショック Culture Shock

適応

Adaptation

Cultural Adjustment

Adapting to a new culture and environment is a dynamic
process. This process can be explained using a U-curvemodel.

❶ハネムーン・ステージ Honeymoon Stageてきおう

Model of Culture Shock and Cross-Cultural Adjustment

Sense of Satisfaction/Comfort

かんきょうカルチャーショックと異文化適応のモデル

Honeymoon Stage

Cross-Cultural Adjustment
ぶん か

満足度

い ぶん か てき おう

あたら

ホームシックになる

い ぶん か てきおう

かつよう・Take things slowly: Preserve daily lifestyle rhythms and adopt
simple approaches to the things
you do every day.

Follow lifestyle patterns that enable you to reclaim a senseof familiarity.
・Express your feelings:
cry, laugh, sing, move your body, and draw pictures.
・Maintain an open mind, sense of curiosity and sense of humor!
・Find people with whom you can discuss your experiences.

一人で抱えず、ソーシャルサポートやリソースを活用しよう： Instead of trying to deal with everything by yourself, make use of
き かん

てい ど

こと

いっぱんてきつぎカルチャーショックの体験は人によってさまざまで、期間や程度も異なります。
一般的に、カルチャーショックには次のようなしょうじょう症状がみられます。
The symptoms of culture shock vary from person to person in terms of length of time, severity. In general, culture
shock brings the following symptoms.

ともだち せんもんか

せいしんか い友達、専門家
（カウンセラー、
精神科医など）、てきおう

適応プログラムなど
あたいしょほう かんがあなたに合った対処法を考えてみよう！

social support networks and various resources (friends, specialists
such as counselors and psychiatrists, adaptation programs, etc.).

・Make up your own methods that best suit you!

カルチャーショックとまん ぞく ど異文化適応のプロセス
Progression of Culture Shock and

てきおう

か てい

へん か

どうてき

新しい文化や環境での適応の過程は変化する動的なプロ
せつめい

セスです。
このプロセスはU-カーブモデルとして説明されることがあります。

ハネムーン・ステージ

あたら

けいけん

おお

たの

しあわ

き たい

き ぼう

き もち

わ

も

き

はじ

ふ あん

あせ

つうよう

ぶん か

かた

つか

しょくよく

へん か

しんたいしょうじょう

あいて

ぶん か

いや

じ ぶん

ぶん か

か ど

ほこ

学びのチャンスのステージ！

人に会いたくなくなる、授業に出たくなくなる

Places of True Culture
Learning!

あじゅぎょう で

じ かん

まな

とお

し こうさくご

く

かえ

じ ぶん

ふ まん

かた

あ

み

じ こ はっけん

たび

じ

き

てき おう

❹適応 Adaptation

そう い てんでき ごとせっきょくてき

う

と

じ ぶん

相違点や出来事を積極的に受け止めることができ、
自分な
たいしょ

てきおう

じ き

りに対処できていく適応の時期。
You actively confront and accept differences as you become
capable of overcoming problems in your own way.

じ き

うま

カルチャーショックとうまくつきあうには…
Living and Dealing with Culture Shock
けいけん

あた

かんきょう

な

かてい

たいしょ

の

こ

おぼ

はっけん せいちょうう。
ここが大きな学びや発見、成長のチャンスになります。

あせ

たいしょ

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とで乗り越えていくことができます。
カルチャーショックとうまくつきあうためのヒントを例としてあげてみました。

い ぶん か てきおう

り かい・Understand the cross-cultural adjustment process.

異文化適応のプロセスを理解しよう
じぶん

かいしゃく

はんだん

ほりゅう

自分の解釈だけからくる判断を保留してみよう
じぶん

こころ しんたい

たいせつ

自分の心と身体を大切にしよう
じぶん

な

き

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もの

ふ

自分の慣れ親しんだ物に触れよう：
ものば しょ おんがく た・Expose yourself to the things you are familiar and comfortable(favorite things and places, music, foods, etc.).

ものお気に入りの物・場所、
音楽、
食べ物など
まも

にちじょう

あせらず、
ゆっくり。
生活のリズムを守り、日常でおこなやることをシンプルに行おう
な

かんかく

つく

慣れている感覚をとりもどせるようにパターンを作っていこう
き も

ひょうげん

気持ちを表現してみよう
な

わら

うた

うご

え

か

泣く、
笑う、
歌う、
動く、
絵を描いてみる
き もしょうじょうこう き しんわす

オープンな気持ちと好奇心、ユーモアのセンスを忘れずに！

カルチャーショックの症状

じ ぶん

たいけん

ひとり

かか

はな

ひと

み

自分の体験について話せる人を見つけよう

Symptoms of Culture Shock・Try not to base your judgments solely on your own personal
interpretations.
・Look after your own mental and physical well-being(eating habits, exercise, rest, relaxation methods, etc.).

しょくじ うんどうきゅうそく

食事、
運動、
休息、
リラックスの方法など

せいかつ

Even if the experience of culture shock leaves you feeling down at times, it is important to remember that you can overcome thesechallenges by dealing with them appropriately. Doing so will present you with significant opportunities for learning, discovery, growth and
more.

ひと

しぜん

カルチャーショックの体験は、
新しい環境に慣れていく過程ではとても自然なことです。
焦らず、
ひとつひとつ対処していくこ
Culture shock is a natural response when adjusting to life in a new environment. You can overcome challenges by remaining patient and dealing
with them one at a time. The following tips can make it easier to deal with culture shock.

じカルチャーショックを体験して落ち込む時期があったとしても、上手く対処すれば乗り越えられることを覚えておきましょ

たいけん・Difficulty going to sleep or waking up, fatigue, changes inappetite, indistinct physical (bodily) symptoms

・Aversion to meeting other people, aversion to attending classes

かん

自分の文化に過度な誇りを感じる
ひと・Loneliness and/or helplessness, loss of self-confidence,cannot stop crying

・Increasing dislike of the new culture and/or excessive pride in
one's home culture

カルチャーラーニング

You begin to adapt through trial and error. This period is like ajourney of “self discovery”. You start to find your own approach andplace in the society through repeated experience of dissatisfaction,
resignation, acceptance and sympathy.

You begin to discover deep-reaching differences andexperience uncertainty and impatience. Familiar approaches
and norms no longer apply and may become increasingly
unsure of what to do.

まなと

不明確な身体症状がある方を見つける“自己発見の旅”の時期。

わ

おお

なみだ

新しい文化での時間 Time in New Culture

じゅよう きょうかんとう

らよいのか分からなくなることもある。

こ

じ しん

お

ふ めいかくめ・受容・共感等を繰り返しながら、自分なりのやり方、在り

つう

お

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眠れない／起きられない、
疲れる、
食欲の変化、

まな

けいけん

期。
これまで通用していたことが通じなくなって、
どうした

たいけん

むりょくかん

相手の文化が嫌になる／

あたら・Irritation, impatience/anxiety, unease, and confusion

いらいらしたり、
焦りや不安を感じたり、
どうしていいかわからなくなる
ねむ

適応開始

Culture Shock

より深い違いに気づき始めて、不安や焦りがたまる時
きてきおうかいしカルチャーショック

・Homesickness

かん

孤独感や無力感を感じ、自信をなくす、
涙が止まらない

さまざまな経験や学びを通して試行錯誤する。不満・あきら

じ き

You experience excitement based on great expectations andhopes/ambitions. This period is characterized by an abundanceof enjoyment and happiness.

ちが

ふ あん

てき おう かい ししたり、
楽しくて幸せな気持ちが湧いてくる時期。

ふかあせ

こ どくかん❸適応開始 Cultural Adjustment

新しい経験に大きな期待や希望を持ち、
ワクワク❷カルチャーショック Culture Shock

適応

Adaptation

Cultural Adjustment

Adapting to a new culture and environment is a dynamic
process. This process can be explained using a U-curvemodel.

❶ハネムーン・ステージ Honeymoon Stageてきおう

Model of Culture Shock and Cross-Cultural Adjustment

Sense of Satisfaction/Comfort

かんきょうカルチャーショックと異文化適応のモデル

Honeymoon Stage

Cross-Cultural Adjustment
ぶん か

満足度

い ぶん か てき おう

あたら

ホームシックになる

い ぶん か てきおう

かつよう・Take things slowly: Preserve daily lifestyle rhythms and adopt
simple approaches to the things
you do every day.

Follow lifestyle patterns that enable you to reclaim a senseof familiarity.
・Express your feelings:
cry, laugh, sing, move your body, and draw pictures.
・Maintain an open mind, sense of curiosity and sense of humor!
・Find people with whom you can discuss your experiences.

一人で抱えず、ソーシャルサポートやリソースを活用しよう： Instead of trying to deal with everything by yourself, make use of
き かん

てい ど

こと

いっぱんてきつぎカルチャーショックの体験は人によってさまざまで、期間や程度も異なります。
一般的に、カルチャーショックには次のようなしょうじょう症状がみられます。
The symptoms of culture shock vary from person to person in terms of length of time, severity. In general, culture
shock brings the following symptoms.

ともだち せんもんか

せいしんか い友達、専門家
（カウンセラー、
精神科医など）、てきおう

適応プログラムなど
あたいしょほう かんがあなたに合った対処法を考えてみよう！

social support networks and various resources (friends, specialists
such as counselors and psychiatrists, adaptation programs, etc.).

・Make up your own methods that best suit you!

おもい ぶん か てきおう

い

し えん

き がる

れんらく

グローバル・エンゲージメントセンター（GEC）支援チームに気軽に連絡してください。
If you think you may be experiencing culture shock or want to know more aboutcross-cultural adjustment, feel free to contact us anytime at Global Engagement Center(GEC) Support Team.

な

ご

ぶん

か

てき

おう

カルチャーショックと異文化適応しもしかしてカルチャーショックかな…と思ったら、異文化適応についてもっと知りたくなったら、

う

ま

おも

〜上手くいかないな…と思ったら〜

Culture Shock and Cross-Cultural Adjustment:
When Things Do Not Seem to Be Going Well

や だい がく ひがし やま名古屋大学東山キャンパス

Nagoya University Higashiyama Campus

し えん

GEC支援チーム

でんしじょうほうかんにしとう

ごうしつ（IB電子情報館西棟739号室）
GEC Support Team
Rm.739, West Wing, IB-Bldg.

ちゅうおうとしょかん

中央図書館

カルチャーショックとは…

University Library

What is Culture Shock?

とよだこうどう

豊田講堂

じ ぶん

な

した

ぶん か かんきょう

はな

あたら

せいかつ

はじ

そうぞう いじょう

ともな

自分が慣れ親しんだ文化環境から離れて新しい生活を始めることは、想像以上にストレスを伴うものです。

Toyoda Auditorium

あたら

かんきょう

ぶん か

なか

な

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かた

つうよう

じょうきょう

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し ぜん

と まど

カルチャーショックとは、新しい文化・環境の中で、これまで慣れて来たやり方が通用しない状況でおきる戸惑
かんじょうてき しん り てき しんたいてきはんのう

たい

だれ

はんのう

いやストレスに対する、感情的、心理的、身体的反応のことです。
これは誰にでも起こりうる自然な反応で、
ほとし えん

たいしょほう

み

えんじょ

り かい

じ ぶん

せいちょう

たいけん

にんち

し こう

認知・思考
Cognition

とう学生交流課（GSID棟）

かんじょう

感情

Student Exchange Division (GSID Bldg.)

Affect
しんたい名古屋大学グローバル・エンゲージメントセンター支援チーム
052­788­6117（事務室）月〜金（祝日・年末年始を除く）10時〜16時
メールアドレス（事務室）：isa@t.mail.nagoya-u.ac.jp

Body
こうどう

052−788−6117 (office) Monday–Friday, 10:00 a.m.–4:00 p.m.

(closed on national holidays and during the New Year holiday period)

E-mail address (office): isa@t.mail.nagoya-u.ac.jp

参考資料：University of Minnesota (2002), Maximizing Study Abroad: A Studentsʼ Guide to strategies for Language and Culture Learning and Use.
J. Daniel Hess (1997), Studying Abroad/Learning Abroad.

身体

Global Engagement Center (GEC)
Support Teamhttps://acs.iee.nagoya-u.ac.jp
さんこうしりょう

の

こ

た よう

ぶん か

き かい

理解したり、
自分の成長につながるポジティブな体験の機会にすることができます。

GEC Support TeamInternational Centerがくせいこうりゅうかうんどの人が対処法を見つけたり、援助を受けることで乗り越えています。
カルチャーショックは、多様な文化をこくさいとうGEC支援チーム（国際棟）

2024.9行動

Behavior

Leaving the familiar culture to which you have become
accustomed and starting a new life elsewhere can bring morestress than you might expect. Culture shock consists ofemotional, psychological and physical (bodily) reactions in
response to confusion and stress experienced when living in a
new culture and environment where familiar approaches andnorms are no longer applicable. This is a natural reaction thateveryone experiences, and most people find ways of dealing
with it or else overcome it with support. It is possible totransform culture shock into a positive experience that offers
opportunities to increase your understanding of various
cultures and enhance personal growth.