Step

ステップ

短距離走

いろいろな間隔（1～1.8m くらい）に引いたラインを踏みながら全力で走ってみましょう。ラインの間隔の狭いレーンでは、素早く足を回転させ、広いレーンでは強くキックして走ります。そして、自分の走りやすいレーン、速く走ることができるレーンを見つけて、そこで何度も繰り返し走ると、自分に合ったピッチ（足の回転速度）とストライド（歩幅）を身につけることができます。
ラインを引く代わりに、ミニハード
ルをまたぎながら走っても同じ効果が得られます。

速く 走 る●ライン踏み走

歩幅を変えて走ろう

05 ペースを考えて走ってみよう〈小学校 高学年〉★運動学やスポーツ教育学の研究・データと，●ペースを知る方法

教育実践・指導実践から得られた経験知に基づいた内容をわかりやすく掲載！
…【誌面例①】20m ごとに立ち、ランナーが目印を通過したらストップウオッチを押して区間のタイムを計測します。友達と比べて優れている区間や劣っている区間を明らかにしましょう。これを参考にして、ペース配分を考えて走ってみます。
たとえば、後半に極端にスピードが低下する人は、中盤でスピードをゆるめるとタイムが良くなることもあります。

COLUMN

10.00
8.00
6.00

スピード4.00)

100m 走は、スタートからフィニッシュまで全力で走るもの、と考えていませんか。左のグラフは、100m9秒58の世界記録を持つウサイン・ボルト（ジャマイカ）のスピード曲線です。後半で加速しているように見えますが、実はスピードは低下しているのです。
この後半のスピード低下を最小限に抑えるようにペースを考えることがトップスプリンターの課題なのです。

スピード12.00

スピード m(／秒データに基づく
100メートル走の科学

2.00
0.00

0 -10 10-20 20-30 30-40 40-50 50-60 60-70 70-80 80-90 90-100

区間 (m)

11◇体育の科学◇

小学生の逆上がり達成率
図1は、大阪府のある小学校の児童の「逆上がりの達成率」（1984年調べ）を示しています。これによれば、833

逆上がり達成率とその他の運動能力との関係
図2は、小学校中学年・高学年段階の逆上がりの達成率と「登り棒の後転」「ローレル指数」「50メートル走」「壁倒立」「マットの後転」「上体起こし」「懸垂」「なわ跳び」の相関関係を示したものです。いずれの能力も逆上がりの達成とはっきり関係していることがわかりますが、中学年では、登り棒の後転（.652）、50メートル走（.437）、壁倒立（.379）、上体起こし（.301）、懸垂（.341）に比較的大きな関係が見られます。この結果から、逆上がりは固有の技術を伴う運動で、特殊な力と感覚が必要になることを教えています。したがって、絶対的な影響力を持つほかの運動能力はないといってもよいでしょう。

逆 上 が りできる 連続してできるできない
１年（129）11.6（15）57.4（74）

２年（104）

10.6（11）49（51）

３年（131）

29.8（39）

3.8（5）

31（40）
40.4（42）66.4（87）

４年
17.2
12.7（145） （25） （17）

逆上がり名のうち逆上がりのできる児童は611名（73.3％）で、できない児童は222名（26.7％）であり、3、4年生で達成率が急速に高まる傾向が見られます。また図には示していませんが、男女を比較すると男子（70％）
、より女子（78％）のほうが達成率が高くなっています。

上がる◆逆上がりの達成率とそのほかの運動能力との関係◆

71
（103）

５年
8.4 5.4（9）（166）（14）

86.1
（143）

1212
６年
（158）（19）（19）

76（120）％

図1 学年別に見た逆上がり達成度
なわ跳び

登り棒の後転中・652＊＊＊
後回旋
二重跳び
高・693＊＊＊ 中・286＊＊＊ 中・179＊＊
高・164＊＊
高・165＊＊★運動学やスポーツ教育学の研究・データと，教育実践・指導実践から得られた経験知に基づいた
内容をわかりやすく掲載！
…【誌面例②】

逆上がりに有効な運動●登り棒の後転
しかし、登り棒の後転は逆上がりときわめて類似した運動形態を備えており、強い相関値を示しています。逆上がりに先立ってこの運動を練習することが有効であることを教えています。
●壁倒立
壁倒立との相関値も比較的高くなっています。運動形
態はまったく逆ですが、立った状態から逆立ちになる点
では共通しており、いわゆる「逆さ感覚」を身に付けることの重要性を示唆しています。
●上体起こしと懸垂
これらの運動との関係も比較的高い相関値を示しています。逆上がりはわずかな力があればできるようになる可能性がありますが、逆さ感覚や足と腕を合わせる動きのタイミングが不十分な児童にとっては力で修正することが求められるため、腹筋や懸垂力が強ければ逆上がりの達成に大変有効に働きます。

ローレル指数中・221＊＊＊
高・162＊＊

懸垂（できる・できない）

50m走

中・437＊＊＊
高・346＊＊＊

壁倒立（注）中＝中学年

高＝高学年

上体起こし

マットの後転中・379＊＊＊
高・467＊＊＊

中・301＊＊＊
高・147＊＊

中・232＊＊＊
高・282＊＊＊＊＊＊

p<.001＊＊p<.01

図2 中・高学年別の逆上がりと諸要因との相関
懸垂

上体起こし

壁倒立
できない（9）0〜19回
どうにか（2）（45）
できる（34）

逆上がり
できない

できる

78（7）

22（2）

50（1）

50（1）

12（4）

88（30）

できない（1） 100（1）
0回20〜29回どうにか（3） 0（0）（131） （33）
できる（29） 4（1）100（3）

できない（4）

30回以上どうにか（4）（53）
できる（45）

できない（0）
0〜19回どうにか（1）（23）
できる（22）

25（1）

0（0）
96（28）
75（3）

25（1）

75（3）

13（6）

87（39）−−0（0）100（1）

5（1）

95（21）

できない（4） 100（4）1回
20〜29回どうにか（2）（100） （27）
できる（21）

0（0）

0（0）

100（2）

5（1）

95（20）

できない（1）0（0）100（1）0（0）100（1）

4（2）

96（46）

30回以上どうにか（1）（50）
できる（48）

できない（0）

0〜19回
どうにか（1）（6）
できる（5）

できない（0）

懸垂2回、上体起こし30回、壁倒立ができれば逆上がりは100％できる
そのことは、右の図3を見ればよくわかります。懸垂が2回以上でき、上体起こしが30回以上でき、壁倒立ができる児童は逆上がりが100％できるという結果が出ています。

中・341＊＊＊
高・184＊＊＊

逆 上 が り−−0（0）100（1）

20（1）

80（4）

2回以上 20〜29回どうにか（1）（90）
（18）
できる
（17）

−−0（0）

100（1）

6（1）

94（16）

できない（1）0（0）100（1）

30回以上どうにか（1）（66）
できる（64）0（0）100（1）0（0）100（64）

図3 高学年を対象とした逆上がりと3要因の関係（髙橋 1985〜86, 89）

COLUMN
63回転半径★運動学やスポーツ教育学の研究・データと，教育実践・指導実践から得られた経験知に基づいた内容をわかりやすく掲載！
…【誌面例③】

回転軸

ひざかけ後ろ回り

鉄棒運動は、鉄棒を回転軸として遠心力を有効利用して回る運動です。
遠心力を得るためには、回転を始めるときにできるだけ回転半径の長い状態をつくることが必要です。ひざかけ後ろ回りで言えば、写真のように背筋とひじを伸ばすことで、できるだけ頭が鉄棒から離れた状態をつくります。
回転軸と頭の先までの長さが回転半径となり、上から下に向かって回転半径が長いほど大きな遠心力を得ることができます。

回る◆鉄棒運動の回転を科学する◆

回転軸上から下に向かうときは大きく。

上から下に向かって得ることのできた遠心力は、鉄棒に上がるときに勢いを失っていきます。回転半径が下がるときも上がるときも同じであれば、上がることはできません。ところが、体を鉄棒の上に上げるときに回転半径を短くすることによって、勢いを失わずに鉄棒に上がることができます。

回転半径下から上に上がるときは回転半径を小さく。

上から下へ回るときは、体を伸ばす！
下から上へ回るときは、体を縮める！

ひざかけ回りだけでなく、抱えこみ回り（ダルマ回り）や腕支持後方回転（空中逆上がり）、腕支持前方回転（空中前回り）も同じ理屈で回転しています。どの運動でも鉄棒の上から下に向かうときは回転半径を長くし、鉄棒の上に上がるときは回転半径を短くしています。だから、どの運動もひじやひざ、背中の曲げ伸ばしのタイミングが大切なポイントとなっています。

COLUMN1

編著者紹介■編著者
髙橋 健夫（たかはし たけお） 日本体育大学大学院教授
1943年生まれ。東京教育大学大学院体育学研究科修了。博士（体育科学）。筑波大学教授、同大学体育専門学群長、2005年同大学副学長を経て、07年より現職（研究科長）。専門は体育科教育学。日本スポーツ教育学会会長、日本体育科教育学会会長などを歴任。著書は『体育科教育学入門』（大修館書店）など。文部科学省小学校学習指導要領作成協力者 ( 小学校体育主査 ) を務める。
松本 格之祐（まつもと かくのすけ） 桐蔭横浜大学教授
1952年生まれ。東京教育大学体育学部卒業。1975年より東京教育大学（現筑波大学）附属小学校に29年間勤務。
その間、NHK 教育番組「はりきって体育」番組協力委員、雑誌「学校体育」編集委員を務め、小学校に勤務しながら2002年筑波大学大学院体育研究科修了。04年よりびわこ成蹊スポーツ大学助教授、同大学教授を経て、08年より現職。専門は体育科教育法。著書は『苦手な運動が好きになるスポーツのコツ』（ゆまに書房）など。
尾縣 貢（おがた みつぎ） 筑波大学教授
1959年生まれ。筑波大学大学院体育学研究科修了。博士（体育科学）。奈良教育大学助教授、筑波大学准教授を経て、2009年より現職。専門は陸上コーチング学。日本陸上競技学会副理事長、日本陸上競技連盟強化統括ディレクター、日本学生陸上競技連合強化委員長。著書は『ぐんぐん強くなる ! 陸上競技』（ベースボールマガジン社）など。文部科学省高等学校学習指導要領作成協力者、また09年東アジア競技大会陸上競技監督などを歴任。
髙木 英樹（たかぎ ひでき） 筑波大学准教授
1962年生まれ。筑波大学大学院体育学研究科修了。博士（工学）。三重大学助教授、筑波大学講師を経て、2003年より現職。専門はスポーツバイオメカニクス、スポーツ工学。国際スポーツバイオメカニクス学会会員、日本水泳・水中運動学会諮問委員。著書は、『人はどこまで速く泳げるのか』（岩波書店）など。日本水泳連盟医科学委員会委員として、水泳競技の競技力向上に関する研究に携わる。
■著者
清水 由（しみず ゆう） 筑波大学附属小学校教諭
1973年生まれ。筑波大学大学院体育学研究科修了。東京都狛江市立狛江第七小学校を経て、2004年より現職。
筑波学校体育研究会理事、授業ベーシック研究会理事、初等教育研究会会員、日本スポーツ教育学会会員、体育授業研究会監事。著書は『小学校体育 写真でわかる運動と指導のポイント ボール』
（大修館書店）など。
眞榮里 耕太（まえさと こうた） 筑波大学附属小学校教諭
1980年生まれ。早稲田大学大学院人間科学研究科修了。筑波大学附属小学校非常勤講師、早稲田実業学校初等部非常勤講師を経て、2007年より現職。筑波学校体育研究会理事、初等教育研究会会員。著書は、『小学校体育写真でわかる運動と指導のポイント とび箱』
（大修館書店）など。

★運動学研究者と実践者（ベテラン教師・指導者）のコラボレーション
編集協力

佐藤正光
清水信次
島上絹子

デザイン

スタジオパラム

スチール撮影

市川文雄
上田克郎

イラスト

庄司 猛

DTP

株式会社 八重洲 PR センター

取材協力

筑波大学附属小学校
筑波大学
社団法人 日本一輪車協会（株）ジョイフルアスレティッククラブ（株）アシックス
アフロ
宮田工業株式会社

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