令和５年度（令和５年４月～令和６年３月）

みんなで楽しく♡介護予防♡
皆さんはどのように年齢を重ねていきたいですか？いつまでも健康で自分らしく生活するためには介護予防が大切です。
「フレイル」とは、加齢により心身の機能が低下し、健康な状態から要介護状態へ移行する中間の段階を表します。
一旦要介護状態になると、健康な状態に戻ることが難しくなるため、フレイルの予防や改善に努めることが重要です。
早めに対処することで、＜要因が重なると、フレイルは進行します＞

予防や改善が期待できます！
①身体的要因・筋力低下
・食欲低下
・口腔機能低下など

フレイル（虚弱な状態）②精神・心理的要因③社会的要因・意欲や活力の低下

・閉じこもり・認知機能低下など

・人との交流がなくなるなど

フレイル予防３つのポイント

フレイルチェックをしてみましょう①食

事：バランスのとれた食事を１日３食よく噛んで食べましょう②運動：ウォーキングやシャキっと体操を行いましょう③社会参加：自分にあった社会参加をみつけ、人と交流しましょう「シャキっと体操」とは、市のご当地体操です。

□ 体重が1年間で4.5㎏以上自然に減った□ 疲労感を感じやすくなった□ 筋力が低下したと思う□ 歩くスピードが遅くなった□ 外出する機会が減った

ひざや腰の痛み予防やフレイル予防が期待できます。
出前講座で実技指導も行っています。

☑1～2つ フレイル前段階

福祉課 理学療法士☑3つ以上 フレイルの疑いあり

健康づくりやフレイル予防、社会参加のためにご自分に合った教室を見つけて参加してみませんか？

参加者募集

介護予防教室※教室開始時点で、65歳以上の方が対象です◎全ての教室は、申込みが必要です。定員を超えた場合は、抽選となります。
なお、はじめて教室に参加される方を優先とします。
◎治療中の疾患がある方は、主治医に運動して良いか確認したうえで、お申込みください。
◎運動強度は、が多いほど強くなります。

◎日程や教室の内容は、変更になる場合があります。

＊Webからでも教室案内がご確認できます！右のQRコードを読み取り、市のホームページをご覧ください。
【申込み方法】電話または福祉課窓口に設置してある申込書にて、お申込みください。
【申込み・問合せ】
黒部市福祉課 地域ケア推進係 ℡ 0765-54-2502「QRコードは㈱デンソーウェーブの登録商標です」※見開きの中に教室の案内があります。是非ご覧ください。

申込先
輝くシニア教室

教室名福祉課 ☎ ５４ー２５０２

申込期間

水中筋トレ教室

元気湧くわく教室

水中ウォーキング教室

総合体育センター会 場

コース
開催時間

10:00～11:00

11:00～12:00

15回程度

内 容

ヨガを取りいれたゆったりとした体操です。普段運動習慣のない方におすすめです。

②火曜コース
9:30～10:30

15回程度

送 迎

必要な方は、片道100円で送迎

腰の痛みを和らげる運動教室

申込期間

４/５(水)～4/14(金)６/12(月)～6/23(金)

８/7(月)～８/25(金)開催期間

５～７月 毎週水曜 全８回

７～９月 毎週水曜 全８回10～11月 毎週水曜 全８回②(木) A 10:00～11:00

会 場

黒部市民病院 3階 臨床スポーツ医学センター 講堂③(木) B 14:00～15:00

参加費

傷害保険料

④(金)

各コース15回程度

14:00～15:00

各コース26回程度

ゆったり体操できて嬉しい

送迎なし

開催時間

教室名

水中ウォーキング教室「大プールで学ぶ様子」

新しい転倒予防運動教室「転倒予防のコツを学ぶ様子」

シニアゆったり元気クラブ

シニアゆったり健康クラブ

開催日時

毎週火曜日 ９:30～11:00

毎週木曜日 ９:30～11：00

開催期間

５月～３月（全40回）

会 場

生涯学習文化スクエア 「ぷらっと」

内 容

転倒予防体操、軽スポーツなど

参加費

1,000円（傷害保険料等）

送 迎

必要な方は、片道100円で送迎

バランス能力向上を目的とした新しい視点の体操指導や講義など

14：00～15：00

認知症予防教室 たんぽぽ

教室名
申込期間

第１クール ４/５（水）～ ４/14（金）開催期間

第１クール ５～８月第２クール ９～12月

会 場

メルシー２階 第3研修室（子育て支援センターとなり）＊エレベーターはありません

内 容

軽体操、音楽療法、脳トレなど

毎週金曜日

第２クール ８/21（月）～ 8/31（木）
時 間

参加費

10：30～12：00

傷害保険料

脳活くらぶ

教室名
開催期間

5月～１月（毎週水曜日）全25回

時 間①13:15～14:45 ②14:00～15:30

会 場

ふれあい福祉センター

内 容

読み・書き・計算（公文式）、音楽を使った脳トレ体操、フラダンスで介護予防体操など

参加費

教材費 2,000円、傷害保険料（別途入館料150円）

送 迎送迎あり（①の時間のみ）

絵手紙と歌を楽しむ会

教室名

男の健やかクラブ「しめ縄作りの様子」

新しい転倒予防運動教室

ひざの痛みに不安のある方におすすめ 腰の痛みに不安のある方におすすめの体の体操指導や講義など
操指導や講義など

運動の習慣づけに最適

1,000円（傷害保険料等）

ひざの痛みを和らげる運動教室内 容小プールで、水の浮力を 大プールで、水の抵抗を利 ラージボール卓球、スティックリン利用し、関節の痛みを軽 用して歩行トレーニングなど グなどのニュースポーツや健康体減しながら筋力トレーニン をします。持久力の向上や 操により全身の筋力・持久力をグをします。膝、腰の筋 全身の筋力を向上させたい 向上させたい方におすすめです。
力を向上させたい方にお 方におすすめです。
［利用者の声］
すすめです。

参加費

教室名

14:00～15:00①(月)①月曜コース
11:30～12:30①金曜コース

回 数

6月～2月

開催期間

①木曜コース

令和５年４月５日（水）～令和５年４月14日（金）(土日を除く） ＊一部申込期間が異なります

開催期間

４月～３月（金曜日） 毎月１回

時 間

13：00～15：00

会 場

ふれあい福祉センター

内 容

絵手紙制作、音楽を使った脳トレ体操など

参加費

教材費（別途入館料150円）

申込期間

随時申込

※ふれあい福祉センターの入館料に「ふれあい福祉券」がご利用できます。

※冬季のみも可能

脳いきいき体操教室

教室名
開催期間

５月～３月(火曜日) 全30回

時 間

9：30～11：00

会 場

市民会館 ほか

内 容

認知症予防や転倒予防を目的とした軽体操など

参加費

傷害保険料

申込先

※男性のみの教室です

脳活くらぶ「フラダンスの様子」

NPO法人KUスポーツクラブWill

絵手紙と歌を楽しむ会「参加者の作品」☎ ６５-１９９３

申込期間

随時申込

水曜健康クラブ（1～4クール）

教室名

男の健やかクラブ

教室名

認知症予防教室 たんぽぽ
「脳トレ体操の様子」

開催期間

第１クール（4月～6月）
第３クール（9月～12月）

第２クール（7月～9月）
第４クール（1月～3月）

開催期間

５月～３月(金曜日) 全20回

時 間

10：00～12：00

時 間

9：15～10：30

会 場

会 場

すこやかプラザ2階 ほか

内 容

ウォーキング、自力整体、陶芸など

内 容

筋力アップトレーニング、認知症予防体操、トランポリンなど

参加費

1,000円（傷害保険料等）、材料費

参加費

受講料（1クール）2,400円（※別途：年会費3,000円）

毎週水曜日 各クール12回程度

宇奈月体育センター

おれんじカフェ
おれんじカフェは、認知症の方やその家族、地域の方などが交流できるカフェです。お茶を飲みながら語らい、体操やレクリエーションを通して、ほっとするひとときをお過ごしください。看護師等の専門職が相談にも応じます。
会 場

開 催 日 時おれんじカフェ「ひなた」
自由空間 かって屋（三日市3309番地）

毎週月曜日
10：00～11：30

おれんじカフェ「やまびこ」
黒部市生涯学習文化スクエア ぷらっと
（宇奈月町浦山2100番地２）

月2回 金曜日
14：00～15：30〇要予約 カフェの開催日前日まで〇参加費（茶菓代） 200円

地域の通いの場
地域の皆さんが主体となり、概ね週1回以上体操を中心に活動をしています。令和５年３月時点で、市内に13地区19会
場の通いの場があり、それぞれの地域で特色ある取り組みが生まれています。市では通いの場の開設を支援しています。

介護予防地域型クラブ事業
地区社会福祉協議会に委託して、地域の皆さんが身近な公民館等で年６回以上活動しています。体操や口腔ケアなどの介護予防を目的とした活動に取り組んでいます。

＜介護保険の要支援１・２の認定者、基本チェックリスト該当者の方が対象＞
ご希望の方は、担当のケアマネジャーまたは地域包括支援センターにご相談ください。
心身の状態や生活状況を確認させていただいた上でケアプランに基づいてご利用できます。
訪問型サービスＣ
健康管理支援やわら運動

通所型サービスＣ
口腔機能改善指導

うで肩すっきり看護師が食事や運動 柔道整復師が、運動や 歯科衛生士が、口腔清 体幹バランスを整え、肩等の健康管理、日常生 日常生活についてのアド 掃の方法や噛む・飲み の動きが楽になるよう活についてのアドバイス バイス等を行います。
込むためのお口の体操 に、個別のプログラムに等を行います。
等を指導します。
取り組みます。

内容回数

上限12回

全12回

上限8回

利用料700円/回300円/回

無料

介護予防体操、バス遠足、音楽教室
季節行事（七夕・書初め・ひな祭り）など

開催時期

週１回/通年410円/回

入浴や健康体操を地域のみなさんと一緒に楽しみましょう～

9：00～15：00

入館料150円

会場

ふれあい福祉センター

全12回

黒部市民病院 3階
臨床スポーツ医学センター

通所型サービス「生き生き倶楽部」
内容

膝や腰の痛みを和らげ、日常生活が楽になるように、個別のプログラムに取り組みます。

全12回

自宅に訪問

会場

ひざ腰らくらく

問合せ：生き生き倶楽部 ☎080-1412-5717

黒部市役所 福祉課
〒938-8555 黒部市三日市1301番地
TEL 0765-54-2502
FAX 0765-54-4115