ごのへ健康宣言

健康長寿をめざして

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五戸の豊かな自然のもと、心身ともに健康で生き生きと暮らせることは、すべての町民の願いです。
この願いを実現するために、町民一人ひとりが自らの健康を大切にし、進んで健康づくりに参加できるよう、ともに支えあいながら、社会全体で健康づくりを進めていきます。と町民の取り組み目標「健康への五つの戸」を掲げ、「健やかで こころ豊かな五戸町」を目指すことをここに宣言します。
平成29年11月23日

健 診★通院中の方でも年に１回は特定健診を受け、生活習慣の偏りをチェックしよう。
★40歳になったらがん検診（胃・肺・大腸・乳）デビュー！子宮頸がん検診は20歳から！
★肝臓がんの予防のため、肝炎ウィルス検査（Ｂ型・Ｃ型）を受けよう。
★全身に影響を及ぼす歯周病！自分の歯で美味しく食べるため、歯周病検診を受けよう。

食 事★何と言っても食事は元気の源です。１日のスタートは朝食から！
★野菜のおかずを毎食、小鉢１～２皿を目安に食べよう。
★週２日間の休肝日をつくろう！

運 動★時間がなくても「ながら運動」を。片足立ちで歯磨き。テレビを見ながらストレッチ。
★背筋を伸ばして、腹式呼吸10回を毎日やろう。
★掃除・洗濯等で、毎日こまめに体を動かそう。

こころ★笑顔が免疫力を高めるので、意識してにっこりしよう。
★たっぷりの睡眠で脳と心を癒そう。
★苦しい時、つらい時は、誰かに話そう。聞いてあげよう。

学 び★親子で健康について考えよう。
★地域のみんなとすすんで学びの機会に参加しよう。
★健康の正しい情報をまわりの大切な人に伝えよう。と健 康 へ の 五 つ の 戸健

健康は年に一度のけんしんで確認しよう！

診

・特定健診やがん検診をすすんで受けましょう。
・毎朝、血圧・体重を測りましょう。

食

自分の適正体重を知ろう！
！

食事は楽しく・おいしく・バランスよく！

事【測定方法】起床後、トイレの後に測りましょう。
（朝が最も体重が少ない）
適正体重とは、ＢＭＩ（体格指数）が「18.5以上25未満」の人です。
ＢＭＩ ＝ 体重（㎏） ÷ 身長（ｍ） ÷ 身長（ｍ）

運

運動を楽しみ、日頃から身体を動かそう！

動・体を動かす時間を 10 分増やしましょう。
・１日 8000 歩を目標にたくさん歩きましょう。

こころストレス解消、上手に休養

やせすぎ・太りすぎ・急激な体重減少は要注意！

こころも健康に！

保健師・栄養士が出向いて「健康のお話」をします。
気軽にお申込みください。

BM I 早見表

体重（㎏）90

・１日３食みんなでしっかり食べましょう。
・野菜を１日５皿食べましょう。

出前講座受付中

80

肥

満70

18.560

22

適50
4030

正25

や130

140

150

160

せ170180

身長（㎝）

自分の血圧を知ろう！
！

・毎日笑顔で免疫力をアップしましょう。
・ＳＯＳを発信して、助けを求めましょう。

【測定方法】毎日、朝起きて１時間以内と寝る前に座って１～２分安静にして測りましょう。

学

血圧の目標値

７５歳未満

７５歳以上

び

正しい知識で生きがいのある健康な生活を！

家庭での血圧・子どものころから正しい健康知識を身につけましょう。
人とまちの未来を・地域ぐるみで健康づくりをしましょう。
ひらく扉をみんなの力で開けましょう！
！

診察室での血圧 １４０/９０ｍｍHｇ未満 １５０/９０ｍｍHｇ未満

血圧は高くなっても大半は自覚症状がないのよ！

１３５/８５ｍｍHｇ未満 １４５/８５ｍｍHｇ未満

140／90ｍｍHｇ以上が続いた場合は、早めに医師に相談しよう。
脳卒中のサイン見逃さない→ 顔がゆがんだり、手足に力が入らない、ろれれつが回らない。
後遺症をできるだけ残さないために、救急車を呼んで１分でも早く受診しましょう。

短命町脱出！
！

タバコの害を知ろう！
！

ごのへ健康フォーラム・健康宣言★タバコの煙には、約5,300種類の化学物質が含まれ、そのうち70種類以上は発がん性物質です。
★加熱式タバコにも注意！
紙巻きタバコと同程度のニコチンが含まれています。
タバコの一酸化炭素が脳の働きを悪くするん★受動喫煙による影響だよ！
・がんリスクを高める！特に肺がんが２倍。
・子どもの発育、脳の発達を妨げる。（認知症リスクも上昇）
あなたとあなたの大切な人たちのために禁煙されることをお勧めします。
禁煙メリット 体力、肌年齢が 10歳若返り、睡眠の質もよくなります。

Ｈ29.11.23

五戸町の健康を考えよう
五戸町の平均寿命は全国１，８９８市町村中

あなたも健康宣言しよう

男性ワースト２０位！ 女性ワースト１８位！

平均寿命はどれだけ短いの？
70

75

80

五戸町
青森県
全85

７７．
３歳

当町の男性は、全国平均より約２年半も短い

７９．
６歳

国８４．
８歳（県内35位/400 市町村中）

五戸町
女
性

青森県
全男女差
五 戸 7.8 歳
青森県 8.1 歳
全 国 6.8 歳

７７．
０歳（県内31位/400 市町村中）
男性

８５．
４歳

7580

※平成２２年（５年毎に全国比較、Ｈ２７年分はＨ３０年３月に発表予定）

健診の受診率は？

平成28年死亡者は279人、三大生活習慣病
65（悪性新生物・心疾患・脳血管疾患）による死亡

五戸町はまだまだ受診率が低い！
特に働き盛り世代

60は44％を占めています。（五戸町福祉保健課調べ）

55

全身衰弱
3%

たとえば・・・「毎日体重計に乗る！
！」
とりあえず体重の増減は気にしない。
「毎日体重計に乗ること」が目標。

誰かに伝えることが目標達成の近道です。
宣言を聞いた人は、宣言者のサポーターです。

45

目標に取り組みましょう！
！

１年間を振り返りましょう！
！

サポーターは途中経過を見守り、宣言者が目標達成できるように全力で応援してください。

目標は達成できましたか？？
サポーターと楽しみながら振り返り、新たな目標を立てましょう。

サポーターの支えも重要です！

まずは頑張った自分にご褒美！

40

その他 15%35

がん 25%

30

自殺 4%

25

腎疾患 3%20

肺炎 18%
脳血管疾患
6%

あなたは１人ではありません！

絵馬に願いを込めて記入しましょう。

50

不慮の事故
3%

身近な人に宣言しましょう！
！

できることから始めましょう！

85

死亡原因は？

小さな目標から始めましょう！
！

当町の女性は全国平均より約１年半も短い

８６．
４歳

国
70

健康づくりは、一人ひとりの努力が不可欠です。
日常生活の中で、自分にあった実践目標に取り組みましょう。
．．．．．．．．．．．．．．．．．．
あなた自身やあなたの大切な人のために健康宣言しよう。

老衰
10%

26年度

27年度

健康宣言

28年度

健診結果は、男女とも糖尿病に関する値が高い人が多く、精密検査受診や生活習慣改善の必要があります。

心疾患 13%※特定健診…国保加入者の 40 歳から 74 歳までが対象になる健康診断

国保医療費（０歳から74歳まで）は？
１人当たりの医療費

疾患別の順位（単位：円）

年度

2627

順位

１位

２位

３位

４位５位

五戸町

251,367

270,478

五戸町

がん

精神疾患

整形外科

糖尿病

高血圧症

青森県

がん

精神疾患

整形外科

糖尿病

高血圧症

国がん

精神疾患

整形外科

慢性腎不全

糖尿病

青森県

235,392

245,520

１人当たりの医療費が高く、県内順位は、平成26・27年度ともに７位となっています。町の平成27年度の医療費は、平成26年度より約８％増加しています。疾患別では、糖尿病・高血圧が上位を占めています。

平成年月日

氏名

五戸町 福祉保健課 ＴＥＬ：0178 - 62 - 7958 ＦＡＸ：0178 - 62 - 2216