〇経験月数はあくまで目安であり、到達レベルの技能の習熟度を見極めて次の段階に進むこと。※技能進度が速い者も目安以上にならないように留意すること。
〇合同練習や練習試合（※）、公式試合への参加は、少なくても 6 ヶ月以上の柔道経験を積み、受け身の習熟度や技能・柔道ＭＩＮＤの到達レベルをもとに判断すること。
〇詳細は全柔連発行の柔道の安全指導等の冊子・ＤＶＤを参照すること。

初心者の練習プログラム
経験月数

１ヶ月（４月）ステップ１

柔道練習ステップ

ＭＩＮＤと技能の到達レベル

習いはじめから６ヶ月間に重大事故が多発する。
※単独、対人の受け身の習熟を徹底する。
第１段階 単独で受け身ができる

大外刈り指導手順
基本的練習時間２時間

Ⅴー３

３ヶ月（６月）基本動作・打ち込みレベル

４ヶ月（７月）ステップ２

５ヶ月（８月）

投げ込みレベル

少なくとも３ヶ月は高い位置からの投げ込みはしない。
※大外刈りの投げ込みは約５ヶ月以降まではしない。

第２段階 相手の動作（大外掛け）に対応した受け身ができる

第３段階
基本的事項

大外刈りの指導手順例

補助運動

熱中症や合同練習、合宿練習の事故防止「参った」の合図で攻撃中止
練習試合（※）、試合での事故防止。
※この段階では、体重差、体格差、技能差のある相手とは投げ込み、乱取り、試合をしない。
第４段階

60 分

Ⅴー１
初心者の練習メニュー
２時間 ×10 回
約３週間

○基本動作

120 分

柔道ＭＩＮＤ

柔道ＭＩＮＤ
行動の指針

主な指導内容・柔道衣の着方
・あいさつ、礼法・約束事やルールを守る・補助運動や補強運動
・安全への配慮
・基本的な体力作りの運動
・見取り稽古固め技○高潔（Ｎobility）○謙虚で誠実な人柄
相手への思いやりの行動や言動ができる○試合練習（※）○品格（Ｄignity）○立ち居振る舞いの美しさ
周囲に配慮した行動や礼儀正しい言葉遣いができる○乱取りや試合で攻防できる筋力や持久力の養成○試合の審判や判定に関する知識の理解○周囲に配慮し安全を考えた行動の徹底◇脇しめ、えび、逆えび等の固め技の動き○体さばきを使った受け身 （ゆっくりと繰り返し行う）

・膝をついた姿勢や立ち姿勢からゆっくり投げられての受け身・大外刈りの崩しから受け身 （そんきょ→立位）
・大外掛け（通称）に対応した受け身（刈り足は畳につけ安全確保）○投げ技の習得（２つ以上の技の形をつくる）◇腕立て伏せ、腹筋運動、ブリッジ、背筋運動、スクワット、筋持久力・全身持久力の運動○単独の受け身の応用

・相手に圧力（押される等）をかけられての単独の受け身・円滑な前回り受け身・動きながらの後ろ受け身・障害物を越える受け身低い➡高い 遅い➡早い 弱い➡強い○投げ技に対応した受け身①・体さばきからの受け身・大外刈りの動作に対応した受け身・既習技（その場）で投げられた受け身※体重を支える足を残した状態の受け身・移動、連絡技で投げられた受け身・正しい組み方と体さばき、崩しで自分の体勢を崩さずに投げる・正しい打ち込みの方法
・その場で、移動しながら・取は体勢を崩さずに引手を保持して投げる
・初歩の段階は受が体重を支える足を畳につけて、転がるように倒れ受け身がとれるように投げる・初心者は受け身が習熟する３ヶ月以降まで、通常の投げ込みは行わない（大外刈りは約５ヶ月）○基本的な入り方と逃れ方、返し方◎安全な投げ込みの方法

Ⅴ－２

初心者の投げ込み○乱取りの攻防の中で返し方や逃れ方

・固め技のルールと反則の理解・けさ固め、横四方固め、上四方固めで抑える攻防

・抑え技の攻防（頸や脊椎を傷めず攻防）（絞め技や関節技はしない）

・仰向け、膝をついた姿勢からの攻防

・無理な体勢や苦しい状態になったら、相手または畳を 2 回以上叩いて「参った」の合図をする○固め技の乱取りの方法○投げ技に対応した受け身②

・その場で大外刈りで投げられた受け身・返し技や捨て身技等で投げられた受け身・体をひねったりブリッジしたりしない受け身○得意技、連絡技、変化技の習得○投げ技の習得

・膝車、支え釣込み足、出足払い、体落とし、大腰など○打ち込みの方法

・抑え込みの条件
・けさ固め、横四方固め、上四方固めなど・固め技の基本動作・補助運動

ワンポイントアドバイス○乱取り○自立（Independence）○自ら真剣に取り組む姿勢
自ら進んで稽古や行動ができる○対人の受け身の練習

・姿勢と組み方・進退動作
・崩しと体さばき○「参った」の仕方○乱取り○初歩の乱取り○初歩の投げ込み

抑え技の練習○準備運動（回転運動）・補助運動・補強運動◇体操、ストレッチ、回転運動等の器械体操的要素の動き

・ゆりかご運動・後ろ受け身、横受け身
・前受け身、前回り受け身・体さばきからの受け身○固め技の基本動作○打ち込み

投げ技の練習○投げ込み○投げ技や固め技の攻防ができる筋力や持久力などの体力の養成○打ち込みや投げ込み、乱取りの仕方や安全面の約束事項の徹底○周囲に配慮し安全を考えた行動の徹底○投げ技の基本動作

投げ技○初歩の乱取り〇打ち込み○投げ込み（移動・連絡等含む）○礼法や約束事の確認、体調や健康状態の確認、柔道ＭＩＮＤの啓蒙と実践○単独の受け身○二人組の受け身受け身○初歩の打ち込み○礼節（Ｍanners）○礼法やあいさつ
礼儀作法や約束事、マナーが守れる○オリエンテーション

基本事項

○基本動作

〇打ち込み

受け身の練習○対人の受け身

大外刈りに対応した受け身ができる補強運動○準備運動を兼ねた単独の受け身○単独の受け身乱取り・試合練習（※）レベル○相手への思いやりの行動、言動ができる○周囲の安全に配慮した行動ができる○返し技や捨て身技で投げられても受け身ができる○投げられて無理な体勢を取らずに受け身ができる○乱取りで体勢を崩さず投げることできる○乱取りで引き手を離さず相手を保護できる○相手の技能程度に応じた乱取りができる○立ち姿勢から寝技への移行ができる○絞め技の攻防ができる。
（中学生以上）○関節技の攻防ができる。
（高校生以上）初歩的な大外刈りに対応した受け身ができる準備運動

６ヶ月（９月）以降

ステップ３○指示を受けるだけでなく、自ら進んで稽古ができる○仲間と協調して自他を尊重できる○障害物を超える受け身ができる○その場で投げられて受け身ができる➡移動、連絡技で投げられて受け身ができる※大外刈りは除く○その場で投げることができる➡移動しながら得意技で投げることができる※大外刈りは除く○抑え技とその逃げ方や返し方ができる○膝つき姿勢、仰向け姿勢から抑え技の攻防ができる◎決められた安全のための約束事やマナーが守れる○みだしなみを整えることができる○単独で受け身ができる○相手に圧力をかけられて単独の受け身ができる○膝つきや立ち姿勢からゆっくり投げられて受け身ができる○投げ技の基本動作ができる○2 種類以上の投げ技で打ち込みができる○固め技の基本動作、補助運動ができる○2 種類以上の抑え技ができる

重大事故防止０分

２ヶ月（５月）○絞め技（中学生以上）や関節技（高校生以上）を知る。
（攻防はしない）◎「参った」の確認

・得意技と関連づけた連絡技、変化技
・正しく組んで、体さばきを利用した攻防○相手の技能程度に応じた乱取り（三様の乱取り）

・上位☞無理な防御をせず、積極的に技をかけることができる
・同等☞勝負にこだわらず、自分の最善の攻防ができる
・下位☞相手の力に合わせて、相手を引きたてる攻防ができる○絞め技の攻防（中学生以上）○関節技の攻防（高校生以上）＊絞め技、関節技は「参った」の合図ですぐに攻撃をやめる○投げ技から固め技への移行●重大事故防止の項目を必ず遵守すること ●指導の進行は焦らない、慌てない、丁寧に実施 ●試合練習とは、乱取りの延長として、校内の相手と試合形式で行う練習のこと●練習試合とは、公式試合に準じて、他校の相手と試合形式で行う練習のこと ●第２段階の大外掛けは刈り切らないで、刈り足を畳につけて投げること

初心者の練習めあて
経験月数
柔道練習ステップできるチェック

大外刈りのできるステップ

事故防止チェック

柔道ＭＩＮＤ

１ヶ月（４月）ステップ１

２ヶ月（５月）基本動作・打ち込みレベル

投げ込みレベルステップ３

６ヶ月（９月）以降
乱取り・試合練習（※）レベル

受け身○単独で受け身ができる○相手に圧力をかけられて単独の受け身ができる○膝つきや立ち姿勢からゆっくり投げられて受け身ができる

受け身○障害物を超える受け身ができる○その場で投げられて受け身ができる➡移動、連絡技で投げられて受け身ができる※大外刈りは除く

受け身○返し技や捨て身技で投げられても受け身ができる○投げられて無理な体勢を取らずに受け身ができる

投げ技○投げ技の基本動作ができる○２種類以上の投げ技で打ち込みができる

投げ技○その場で投げることができる➡移動しながら得意技で投げることができる※大外刈りは除く

投げ技○乱取りで体勢を崩さず投げることができる○乱取りで引き手を離さず相手を保護できる

固め技○固め技の基本動作、補助運動ができる○２種類以上の抑え技ができる

固め技○抑え技とその逃げ方や返し方ができる○膝つき姿勢、仰向け姿勢から抑え技の攻防ができる

第１段階 単独で受け身ができる

第２段階 相手の動作（大外掛け）に対応した受け身ができる

習いはじめから６ヶ月間に重大事故が多発する。
※単独、対人の受け身の習熟を徹底する。
○初心者に重大事故が起きやすい○受け身の練習とともに首や体幹の筋力を鍛える○単独と 2 人組の受け身を関連づけて身につける
柔道ＭＩＮＤ○礼節（Ｍanners）
行動の指針○礼法やあいさつ
礼儀作法や約束事、マナーが守れる

練習内容のチェックリスト

・柔道衣の着方
・あいさつ、礼法・約束事やルールを守る・補助運動や補強運動
・安全への配慮
・基本的な体力作りの運動
・見取り稽古少なくとも３ヶ月は高い位置からの投げ込みはしない。
※大外刈りの投げ込みは約５ヶ月以降まではしない。

第４段階

大外刈りに対応した受け身ができる

熱中症や合同練習、合宿練習の事故防止「参った」の合図で攻撃中止
練習試合（※）、試合での事故防止。
※この段階では、体重差、体格差、技能差のある相手とは投げ込み、乱取り試合をしない。

◎投げられた時に体重を支える足を畳につけて受け身をとる◎熱中症の予防にこまめに水分補給する。ＷＢＧＴ値が 31 度以上は練習を中止する◎苦しい時や危険な状態になったら「参った」する○習い始めから６ヶ月程度は他校との合同練習の乱取りや練習試合等に参加しない◎習い始めから 5 ヶ月程度は大外刈りの投げ込みをしない○苦しい時や危険な状態になったら「参った」する。相手が「参った」したらすぐに攻撃をやめる○自立（Independence）○高潔（Ｎobility）○品格（Ｄignity）○自ら真剣に取り組む姿勢○謙虚で誠実な人柄○立ち居振る舞いの美しさ
自ら進んで稽古や行動ができる
相手への思いやりの行動や言動ができる
周囲に配慮した行動や礼儀正しい言葉遣いができる○準備運動（回転運動）・補助運動・補強運動◇体操、ストレッチ、回転運動等の器械体操的要素の動き○乱取りや試合で攻防できる筋力や持久力をつける○試合の審判や判定に関する知識を理解する○周囲に配慮し安全を考えた行動を徹底する◇脇しめ、えび、逆えび等の固め技の動き

・相手に圧力（押される等）をかけられての単独の受け身○体さばきを使った受け身 （ゆっくりと繰り返し行う）

・膝をついた姿勢や立ち姿勢からゆっくり投げられての受け身・大外刈りの崩しから受け身 （そんきょ→立位）
・大外掛け（通称）に対応した受け身（刈り足は畳につけ安全確保）○投げ技の習得（２つ以上の技の形をつくる）◇腕立て伏せ、腹筋運動、ブリッジ、背筋運動、スクワット、筋持久力・全身持久力の運動○単独の受け身の応用○対人の受け身の練習

・円滑な前回り受け身・動きながらの後ろ受け身・障害物を越える受け身低い➡高い 遅い➡早い 弱い➡強い○投げ技に対応した受け身①・体さばきからの受け身・大外刈りの動作に対応した受け身・既習技（その場）で投げられた受け身※体重を支える足を残した状態の受け身・移動、連絡技で投げられた受け身○投げ技の習得

・膝車、支え釣込み足、出足払い、体落とし、大腰など

・正しい組み方と体さばき、崩しで自分の体勢を崩さずに投げる・正しい打ち込みの方法
・その場で、移動しながら・取は体勢を崩さずに引手を保持して投げる
・初歩の段階は受が体重を支える足を畳につけて、転がるように倒れ受け身がとれるように投げる・初心者は受け身が習熟する 3 ヶ月以降まで、通常の投げ込みは行わない（大外刈りは約 5 ヶ月）○打ち込みの方法

・抑え込みの条件
・けさ固め、横四方固め、上四方固めなど・固め技の基本動作・補助運動

ワンポイントアドバイス

初歩的な大外刈りに対応した受け身ができる○投げ技や固め技の攻防ができる筋力や持久力などの体力をつける○打ち込み、投げ込み、乱取りの仕方や安全面の約束事項を徹底する○周囲に配慮し安全を考えた行動を徹底する・姿勢と組み方・進退動作
・崩しと体さばき○「参った」の仕方

第３段階

固め技
投げ技
○相手の技能程度に応じた乱取りができる○立ち姿勢から寝技への移行ができる○絞め技の攻防ができる（中学生以上）○関節技の攻防ができる（高校生以上）○礼法や約束事の確認、体調や健康状態の確認、柔道ＭＩＮＤの実践

・ゆりかご運動・後ろ受け身、横受け身
・前受け身、前回り受け身・体さばきからの受け身○固め技の基本動作

固め技

５ヶ月（８月）柔道ＭＩＮＤ○相手への思いやりの行動、言動ができる○周囲の安全に配慮した行動ができる○投げ技の基本動作

投げ技

ステップ２

４ヶ月（７月）柔道ＭＩＮＤ○指示を受けるだけでなく、自ら進んで稽古ができる○仲間と協調して自他を尊重できる○単独の受け身○二人組の受け身

受け身３ヶ月（６月）柔道ＭＩＮＤ○決められた安全のための約束事やマナーが守れる○みだしなみを整えることができる○オリエンテーション

基本事項

仲間と協力して自らの安全を守り、柔道ＭＩＮＤと技を一体に身につけよう！

〇「できるチェック」で、できるようになったことを先生と確認して、次のステップに進もう〇「事故防止チェック」を仲間と確認して、柔道事故を未然に防ごう〇「練習内容のチェックリスト」を確認して、柔道ＭＩＮＤ・技・知識を一体として身につけよう○基本的な入り方と逃れ方、返し方◎安全な投げ込みの方法○乱取りの攻防の中で返し方や逃れ方

・固め技のルールと反則の理解・けさ固め、横四方固め、上四方固めで抑える攻防

・抑え技の攻防（頸や脊椎を傷めず攻防）（絞め技や関節技はしない）

・仰向け、膝をついた姿勢からの攻防

・無理な体勢や苦しい状態になったら、相手または畳を 2 回以上叩いて「参った」の合図をする○固め技の乱取りの方法○絞め技（中学生以上）や関節技（高校生以上）を知る。
（攻防はしない）◎「参った」の確認○投げ技に対応した受け身②

・その場で大外刈りで投げられた受け身・返し技や捨て身技等で投げられた受け身・体をひねったりブリッジしたりしない受け身○得意技、連絡技、変化技の習得

・得意技と関連づけた連絡技、変化技
・正しく組んで、体さばきを利用した攻防○相手の技能程度に応じた乱取り（三様の乱取り）

・上位☞無理な防御をせず、積極的に技をかけることができる
・同等☞勝負にこだわらず、自分の最善の攻防ができる
・下位☞相手の力に合わせて、相手を引きたてる攻防ができる○絞め技の攻防（中学生以上）○関節技の攻防（高校生以上）＊絞め技、関節技は「参った」の合図ですぐに攻撃をやめる○投げ技から固め技への移行●重大事故防止の項目を必ず遵守すること ●練習の進行は焦らない、慌てない、丁寧に実施すること ●柔道を始めてから６ヶ月程度は他校との合同練習の乱取りや練習試合等に参加しないこと●第２段階の大外掛けは刈り切らないで、刈り足を畳につけて投げること ●無理な体勢や苦しい時、怖い時、身の危険を感じたらすぐに「参った」をすること