はじめに
1981 年以来、がんは日本人の死因の第１位となっています。2014 年にがんで亡くなった日本人は約 37 万人で、国民の 3 人に 1 人の死因となっており、がんは国民病の一つになりました。
一方、多くの研究成果により、がんは生活習慣・生活環境の見直しにより予防できることがより、予防可能な、また治ゆ可能な余地のある病気なのです。
本誌を手にされたあなた、これを機会にあなたのライフスタイルをチェック !!

そしてチェンジ（改善）に向かって最初の一歩を踏み出してみませんか？

わかってきました。また、がんになっても約半数は完全に治ゆする時代を迎えています。適切な予防と検診により、がんで亡くなることの多くは防ぐことができるともいわれています。
こ れ ま で 財 団 は、1978 年 か ら「 が ん 予 防

あなたをがんから守るのは、そう ! あなた自身です。

の 12 箇条」をカレンダーの 12 か月に合わせ、がん予防のための生活改善情報を提供してきました。そして、その後の研究成果をとりいれて2011 年に大きな改訂を行いました。
この冊子では、日本人を対象とした疫学調査などの科学的な研究で明らかにされた確かな証拠をもとに、「がんを防ぐための新 12 か条」を提案します。この 12 か条はがん予防のみならず、広く生活習慣病の予防にも効果が期待できます。なお、今後の研究の進歩により改訂される可能性もあります。
がんは怖い病気ですが、あなた自身の努力に

2

目次● 誰でもがんになる可能性があります4● 科学的根拠に基づくがん予防とは

6● ウイルスや細菌の感染予防（ワクチン）や早期治療で発生を防ぐことのできるがんもあります10● 多くのがんは早期発見により治ゆ可能です 12● がんイコール「死」ではなく、治る病気に 14なりつつあります● がんを防ぐための新12 か条

316

がんは加齢に伴い罹患する確率が高くなります。高齢化時代の今日、2 人に 1 人が生涯において一度はがんに罹かるであろうと推計されます。しかしながら、生活習慣・生活環境などの違いによりその確率が異なることがわかっています。

これまでの研究から最近の研究からがんのリスクを高める生活習慣・生活環境・その他環境諸因子が明らかになってきましたので、がん予防法もより具体的に提案できるようになりました。
がんの原因の多くはたばこや飲酒、食事などの日常の生活習慣にかかわるものだとわかっています。
2005 年に発生した日本人のがんのうち、男性で喫煙・受動喫煙（30％）、感染（23％）、飲酒（９％）、女 性 で 感 染（18 ％）、 喫 煙・ 受 動 喫 煙（ ５ ％）、飲酒（３％）の順に大きな原因を占めていたと推定されます。その他の生活習慣も合わせると、男性のがんの半数、女性のがんの３分の１は、もし生活習慣が健康的であったなら、また、がんの原因となるウイルスや細菌に感染していなかったなり

各年齢までの累積がん罹患リスクらば予防できたものと考えられます。

（ ある年齢までにがんと診断されるおおよその確率で2011 年のデータを基にしたものです）
70%

61.8%

60%

50%

46.0%

28.6

30%
21.3
18.5

20%

10%

05.5

1.0 1.9

2.5

～39歳

～49歳

煙飲

酒食事

身体活動

41.3

40%

喫

10.9
7.8

体形感

染

複数の遺伝子変化が重なりがん細胞が発生

このように、日本人においては、喫煙や感染に起因する割合が大きいことがわかってきました。国民～59歳

～69歳

～79歳

生涯（公財）がん研究振興財団「がんの統計2015 年版」より

4

一人ひとりの行動として、確かな科学的根拠に基づくがん予防法の見極めが、重要な課題となります。

5● 誰でもがんになる可能性があります

誰でもがんになる可能性があります● 科学的根拠に基づくがん予防とは科学的根拠に基づく がん予防とはがん予防では、さまざまな条件とのバランスを考えて、がんのリスク（がんになる危険性）をできるだけ低く抑えることが目標となります。禁煙をは飲じめとした生活習慣改善が、現段階では、個人として最も実行する価値のあるがん予防法といえるでしょう。現状で推奨できる科学的根拠に基づいた日本人のためのがん予防法を以下に示します。

日本人のためのがん予防法「毎日食べる物」「 毎日すること」に偏りがないかど
うか習慣を点検し、あれば改善し、慣らし、継続するという地道な努力を、ストレスにならない範囲で工 夫

３条酒

お酒はほどほどに目標

飲む場合は 1 日当たりアルコール量に換算して約23g 程度まで（日本酒なら1 合、ビールなら大瓶1 本、焼酎や泡盛なら1 合の２/ ３、ウイスキーやブランデーならダブル 1 杯、ワインならボトル１/ ３程度）、飲まない人、飲めない人は無理に飲まないようにしましょう。

するというのが基 本的な考え方です。

喫煙

飲酒は食道、肝臓、大腸がんをはじめとしたがんのしん きん こう そく

リスクを上げる一方で、ある程度の量までは心 筋 梗 塞

１条

たばこは吸わないや脳梗塞のリスクを下げる効果があることが知られてい２条

他人のたばこの煙をできるだけ避けるんだ日があれば飲まない日を作って調整しましょう。

ます。飲むなら、節度のある飲酒が大切です。多く飲

お酒の種類別に見るエタノール量 23g

目標
たばこを吸っている人は禁煙をしましょう。吸わない人も他人のたばこの煙をできるだけ避けましょう。

たばこは肺がんだけでなく、胃・膵臓・子宮頸がんなど多くの部位のがんのリスクを上げます。また、吸っている本人だけでなく、周囲にも健康被害をもたらします
ので、配慮が必要です。

67

食事

４条

バランスのとれた食生活を

５条

塩辛い食品は控えめに

６条

野菜や果物は不足にならないように
目標＊食塩は 1 日当たり男性 8g、女性 7g 未満、特に、高塩分食品（たとえば塩辛、練りうになど）は週に 1 回以内に控えましょう。
＊野菜や果物不足にならないようにしましょう。
＊飲食物を熱い状態でとらないようにしましょう。

身体活動
７条

適度に運動
目標

たとえば、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１日 60 分行いましょう。また、息がはずみ汗をかく程度の運動は１週間に 60 分程度行いましょう。

身体活動が高いと、がんのみならず心疾患や糖尿病のリスクも低くなることから、死亡全体のリスクも低くなることが知られています。身体活動量を保つことは、健康で長生きするための鍵になりそうです。

食事については、とりすぎるとがんのリスクを上げ体る可能性がある食品中の成分、あるいは調理、保 存の過程で生成される化学物質 などがあります。その※ようなリスクを分散させるためにも、偏りなくバランス８条

適切な体重維持のよい食事を心がけましょう。
中でも、塩分の摂取量を抑えることは、日本人で最も多い胃がん予防に有効であるのみならず、高血圧を予防し、循環器疾患のリスクの減少にもつながります。

形

目標
中 高 年 期 男 性 の B M I（ 体 重 kg / 身 長 m2）で21 ～ 27、中高年期女性では 21 ～ 25 の範囲内になるように体重をコントロールしましょう。

また、野菜・果物の予防効果は食道がんや胃がんなど一部のがんでみられます。循環器疾患も含めた視点に立つと、不足しないようにとることが大切です。
さらに、飲食物を熱い状態でとることが食道の炎症やがんを引き起こす可能性があります。また、赤肉（牛・肥満とがんとの関係は、欧米とは異なり、日本人においてはそれほど強い関連がないことが示されています。むしろ、やせによる栄養不足は免疫力を弱めて感

豚・羊の肉など）や保存・加工肉の摂取は大腸がんの染 症を引き起こしたり、リスクを上げる可能性があるので、週に 500 ｇを超血管を構成する壁がもろえないようにしましょう。

くなり、脳出血を起こし※輸入ナッツや穀類に混入することのあるアフラトキシンというカビ毒（食品衛生法により規制）、肉や魚の焼けこげに含まれるヘテロサイクリックアミン、ハム・ソーセージ・漬物などの保存食品に含まれるニトロソ化合物など。

8やすくしたりすることも知られています。

適正体重9● たばこ︑お酒︑食事︑運動︑体形がポイントです

科学的根拠に基づく
がん予防とは感９条

染ウイルスや細菌の感染予防と治療目標
地域の保健所や医療機関で、1 度は肝炎ウイルスの検査を受けましょう。
機会があればピロリ菌感染検査を受けましょう。

肝炎ウイルス

肝炎ウイルス

B 型・C 型肝炎ウイルスに感染した人は、肝がんになりやすいといわれています。地域の保健所や医療機関で、１度は肝炎ウイルスの検査を受けることが重要です。もし陽性であれば、さらに詳しい検査が必要ですので、肝臓の専門医を受診しましょう。

〈肝がんへの進行例〉
慢性肝炎
感染

肝硬変

そのほかにも…

ヒトパピローマウイルス
ヒトパピローマウイルスはほとんどの女性に感染し、そ の 1/100 − 1/1000 に 子 宮 頸 が ん が 発 生 しま す。 １２ 歳 前 後 の 女 児 に 感 染 予 防 ワ ク チ ン を
接 種 す る こ と で、 ７ 割 以 上 の 子 宮 頸 が ん が 予 防で き る と の 報 告 も ありま す が、 現 在 は 積 極 的 推奨 差 し 控 え の 措 置 が とら れ て い ま す。 お と な の女性は子宮頸がん検診を受けましょう。前がん病変を発見して、がんへの進行を防ぎます。

ピロリ菌
胃がんの発生の重要な因子の一つと考えられているピロリ菌は、日本人中高年の感染率が非常に高いことがわかっています。ピロリ菌の検査を受け、感染していれば除菌治療を含めて専門医と相談しましょう。
10

肝がん〈子宮頸がんへの進行例〉
ヒトパピローマ
ウイルス

前がん病変
（異形成）

感染

子宮頸がん
がん検診で発見できる！

〈胃がんへの進行例〉

ピロリ菌
感染

慢性胃炎

11

胃がん

● ウイルスや細菌の感染を防ぎましょう

ウイルスや細菌の感染予 防（ワクチン）や早期治療で発生を防ぐことのできる がんもありますがん は 相 当 進 行した 段 階 で 初 めて 症 状 が受出る場 合が 多く、早期のがんでは症状が出ることはほとんどありません。
がん 検 診 では、 症 状のない方を対 象とし、１１条

身体の異常に気がついたら、すぐに受診を主に早期がんを発見するのに有効です。

検１０ 条

診

１年または２年に１回定期的に検診を受けましょう。
検 診は早 期発見に有 効で、前がん 状 態も発見できます。

乳房大腸

このような自覚症状はありませんか ?
胃部不快感、消化不良
食欲不振、食習慣の変化

肺がん

咳、痰、血痰乳がん

硬いしこり、血性の乳頭分泌物

子宮がん

性交時出血
血性のおりもの、月経異常

大腸がん

血便、排便異常、便柱狭小
肛門からの出血20歳以上の女性・2 年に 1 回

肝がん
膵がん

上腹部の不快感、黄疸視触診とマンモグラフィ（乳房 X 線）の併用

食道がん

胸骨裏の激痛食物を飲みこむ時のつかえ感

口腔がん

難治性の潰痬

胸部 X 線と喀痰検査（喫煙者のみ）の併用

膀胱がん

肉眼的血尿

40歳以上の男女・年に 1 回

喉頭がん声のかすれ

便潜血検査

白血病

出血傾向、易疲労性、発熱

40歳以上の男女・年に 1 回

皮膚がん

境界不鮮明なほくろ

胃X線
40歳以上の男女・年に 1 回細胞診

40歳以上の女性・2 年に 1 回
か く た ん肺

やせる、顔色が悪い、貧血がある、下血やおりものがある、咳が続く、食欲がない、などの症状に気がついたら、かかりつけ医などを受診しましょう。

胃がん

国ですすめる有効ながん検診

子宮頸部目標定期的ながん検診を目標

胃診

1213

● 検診で早期発見し︑早期に治療しましょう

多くのがんは早期発見 により治ゆ可能です

情
１２ 条報

正しいがん情報でがんを知ることから目標

がんは多数の要因が複雑に重なり合って、長い時間がかかって発 生してくる病 気 です。 またこれさえ守れば絶対にがんにならないという方法もありません。
生活習慣における目標値は一つの目安と考え、今 の生活をチェックし改善しましょう。

科学的根拠に基づくがん情報を得て、あなたに合ったがんの予防法を身につけましょう。

地域がん登録におけるがんと診断された患者の（2003〜2005年診断例）
５年相対生存率は約５8.6％
で、約半数のがん患者が５年以上の生存を得ています。

地域がん登録における 5年生存率（2003 〜 2005 年診断例）〜がんの情報は各ＨＰから〜
http://www.fpcr.or.jp/
http://www.ganjoho.jp/（公財）がん研究振興財団「がんの統計2015 年版」より上の図に示したように、全てのがん患者の５年生存

あなた自身がその気になればがんは予防可能な病気です。
あなたをがんから守るのは、そう、あなた自身です！！

率は 58.6％で、個々のがんにより生存率には違いがあります。
1415● あなたがその気になれば︑がんイコール﹁死﹂ではなく︑治る病気になることでしょう

がんイコール「死」
で はなく、治る病気に なりつつあります