弾ホームページの内容

日常生活で使える豆知識

豆知識でつながる
自粛生活になり、家にいることが多くなって普段とはちょっと違う困り事が出てきた、という声を聞きました。
そこで、私たちが今まで支援を通して提供してきたものの中から、「自粛生活だからこそ役立ててもらいたい豆知識がある！ぜひこの機会に紹介したい！」と思いホームページに載せることになりました。
これは自粛生活後にも役立てて頂けるものです。

みんなでつながろうプロジェクトってなに？

高次脳機能障害支援センター
新・支援センター長長谷川 純子

1.お料理の困りごと
2.お買い物の困りごと
3.片づけの困りごと
4.生活リズムの困りごと
5.時間の活用方法
6.運動不足解消
7.お子さんに関する困りごと

1.お料理の困りごと

新型コロナウィルス拡大により私たちの活動が制限され、当事者やご家族の皆様においては、日中活動がままならず、心身の健康への影響など、不安を感じておられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この頃は、一時期に比べて少しずつ制限が解除されてはいますが、未だ予断を許さない状況です。
『ちば高次脳みんなでつながろうプロジェクト』は、新型コロナでお困りのみなさまのお役に少しでも立ちたい！ という、高次脳支援センタースタッフの想いを詰め込んで作ったホームページサイトです。
この掲示板で少しでも興味を持たれた方は、ぜひ実際のサイトをご覧になってください。

献立表

ちば高次脳応援サイト

https://www.chiba-reha.jp/koujinou-center/cheering/「自粛となり家で食事を作ることが増えて大変」という言葉が聞

家で食事を作ることが増えてかれます。高次脳機能障害をお持ちの方は、実際の調理よりも献立を作るのが大変献立を考えることに苦労するようです。数日前に作った食事を忘れてしまったり、なかなか献立が浮かばず、同じメニューが続

そんな時には「献立表」■みんなでつながろうプロジェクトはこちらから■ツールの図いてしまうようです。
そんな方へ、1週間の献立表を導入していがおススメ！

ます。
これは、献立が『見える化』されることで同じメニューになることを防ぐことが出来、また主食、主菜などの項目を分けるこ 日付と、主食/主菜/副菜/汁物の枠を作る。
 魚・肉を交互に、丼ものを1日入れると考えやすいです。
 週7日びっしりと献立を立てず、決めない日も大事。
 作れなかった日の献立を移すことが出来て余裕が持てますよ。

とで考える手がかりにできる、ということがポイントです。使用されている方たちからは、「考えやすくなった」「1週間見えるので家族からまた同じ？と言われなくなった」などの声が聞かれています。

※ホームページには献立表を作るポイント以外、買う物リスト、買っちゃダメリストも掲載しています。支援のご参考になさってみてはいかがでしょうか

ポイント
見える化をする

2.お買い物の困りごと買う物リスト

買っちゃダメリスト

こんな時期だからなるべくスムーズに短時間に買い物したい

買うものリストを持って忘れずちゃんと買うことが出来た、

けど、選ぶのに時間がかかる、買い忘れがあってまた行かなければならない、なんて声が聞かれます。そこで、買いもの忘れを特売品のレタスもついでに買ったら、家に帰ったら2つも防ぐために、買うものリストに書いて持っていくと良いでしょう。
をつけるのも有効です。

全ページ特集号▲7月にリニューアルした千葉リハのホームページ

みんなとつながりたいよぅ

2

こ ~ じのぅ掲示板 41

あった、食べきれなくて処分・・ということがあります。高次脳機能障害をお持ちの方は記憶障害などの影響から、家にあるものをある程度覚えて買い物にいくことが難しい場合があります。
そんな買い物が重複してしまう方は、

目次

プロジェクト第1弾

自宅でできるリハビリテーション

3

プロジェクト第2弾

日常生活で使える豆知識

3

プロジェクト第3弾

みどりでつながろう

6

プロジェクト第4弾

家族会の取り組み

7

プロジェクト第5弾

チーバくんと運動しよう

7

P7

第２弾

弾

1.生活リズムを守ろう
2.日中活動を作ろう
3.家事をやろう
4.注意してほしい点
5.日課のモデル
6.さいごに見える化〜高次脳機能障害者の日中生活を支えるための応援サイト〜

ちば高次脳みんなでつながろうプロジェクト

ネットでつながる
在宅時間が長くなることで生活が単調になり、日中活動の低下、夜更かし、運動不足、食べ過ぎ…など、生活が乱れやすくなります。
第1弾では、「自宅でできるリハビリ」
として、生活リズムを維持するための幾つかの提案や、生活の中で心がけたいことなどをまとめてご紹介しています。

プロジェクト 第ホームページの内容

自宅でできるリハビリテーション

第１弾

プロジェクト 第『買っちゃダメリスト』を作って持って行ってもらいます。

買い物に行く前に冷蔵庫をみて、よく買ってしまうもの、今すでにたくさんあるものを買っちゃダメリストに書き出して持っていくと、それを見て特売品でも買わずにすみます。買うものリストと一緒に使用すると効果的です。
こ ~ じのぅ掲示板 41

プロジェクト 第弾

5.時間の活用方法

日常生活で使える豆知識②家のことをやってみよう▼つながろうプロジェクト制作中の様子

片づけの3つのポイント

3.片づけの困りごと「自粛中、この際だから片づけしたいと思っていてもどこから手をつけたらいいのか。やり始めたもののあちこち手を付けて逆に散らか家にいる時間が増えた
片づけしようと思うけど何からやればいいのかわからないってしまった！」なんて声を聞きます。注意障害や記憶障害、遂行機能障害などの影響で、計画を立てて方もいらっしゃいます。

片づけの3つのポイントを知りましょう！
具体的方法

１．物を減らす＊まずはこれ！

 いるもの/いらないもの、で難しければ、使っているもの/使っていないもの、で分けてみましょう。
 同じ場所に片づけましょう。中に入っているものが分かるように、引き出しにラベルを貼っておきましょう。
 食器棚、タンス、お風呂場、と片づける場所や部屋を限定して行います。
あちこち手を出さず、1箇所終わったら次へ進みましょう。

→目指すは７割収納

３．収納場所を増やさない→片づかないから、と収納ボックスや引き出しを買うのは待って！
片づかないものをしまうだけですよ

支援者や家族と一緒にやっていくと良いと思ポイント

２．物の住所を決める外にも行けないし、することがない
暇過ぎる……

段取りよく進めることが苦手な

そんな時には、まず、朝起きるのがつらいん
だよな

そんな時には……

しい片づけのポイント

記憶障害の影響で何をやっていたか忘れてしまうことや一日何をしていたかわからなくなってしまう、遂行機能障害の影響でスケジュールが立てられないなどの場合に、スケジュールを記入する表を①「起床・就寝時間を変えない」

ツールとしてお渡ししています。
自粛期間中には、通所サービスが中止となったり、外出できなかったりし、生活リズムが乱れてしまったというお話が聞かれました。今まで入っていた用事が全てなくなのがおススメ！ると起床や寝る時間が遅くなってしまうことがあるかと思います。

生活リズムを立て直すためには、スケジュール表を書くだけではな

ツールの図

ポイント
＊やってみたい家事を工程に分けてみましょう＊
例えば…洗濯をする① 洗濯機をまわす② 干す③ 取り込む
一工程やってみる④ 畳む

6.運動不足解消

 全て行うのが大変なときは、工程に分けて、その中の一部から始めてみましょう。
 例：「まずは洗濯物畳みからやってみよう」「みそ汁を作れるようになろう」
徐々に増やしていけるといいですね「足の運動」
１つの運動を１０回×２セット

棒体操&足の運動

自粛期間中には、外出やリハビリなどに行けず、運動不足になり、筋力が落ちてしまいそうというお話が聞かれました。

つま先上げ

かかと上げ

そこで家の中でできるちょっとした運動として棒体操＆足の踵を1,2,3でしっかり上げて、1,2,3でゆっくり下ろす運動を紹介しています。掲示板では「足の運動」を紹介します。1回の運動としては回数は少ないですが、朝・昼・晩と1日に3セット行うなど少数頻回を継続すると効果的です。

もも上げ

く、普段の起床・就寝時間を変えないことがポイントです。
また、起床ケジュールが立てやすいです。①の用紙は『プロジェクト第1弾』の1,2,3で爪先を天井に向け、1,2,3でゆっくり下ろす

膝伸ばし

1,2,3で膝を胸に引きつけ、1,2,3でゆっくり戻す

・就寝時間に合わせ、夕食や入浴時間を決めるなど逆算をするとス

1,2,3で膝を床と並行になるまで伸ばし、1,2,3でゆっくり下ろす「1.生活リズムを作ろう」からダウンロードできます。

5.時間の活用方法①高次脳サポートチェックリスト

7.お子さんに関する困りごと①置き場所ボックス家に居て時間があるこの機会に、何か出来ることはあるかな？

家時間が多くなる、何をしていいかわからない。そんな時に日常生活を振り返ってみませんか。支援センタースタッフ作成の高次

よく使うものは、無意識にあちらこちらに置いてしまい、どこに行ったのか分からなくなりがちです。
ここでは大切なもの

そんな時には

脳サポートチェックリストは、当事者の生活の力を客観的に把握「こうじのうサポートチェックリスト」

し、見えないサポートを見える化するためのツール。使用は当事がおススメ！

者家族だけでなく、支援者のアセスメント不足を認識できる、ア 日常生活の中で、「サポートを受けていること」、「自分で出来ていること」を確認できます。
 ご家族と一緒に実施しても効果的です。
 上のリンクからダウンロードできます。

セスメントシートとしてもご利用できます。高次脳サポートチェッ

クリストはネットから検索できます。
ご利用方法や詳しい内容は、掲示板40号の特集で紹介しています。

こうじのうサポートチェックリストがおススメ！

あ～あ、困った困ったを紹介しています。

起床・就寝時間を変えない

そんな時には「家のことをやってみよう」

部屋が片づけられないよぉる前に知っておいてほ夜更かしして、朝起きるのが遅くなってしまう……

 仕事や通所サービスに通っていたときの起床・就寝時間を変えないようにしましょう。
 起床・就寝時間に合わせ、夕食や入浴時間を決めていきましょう。

毎日毎日献立を考えるのが大変だなぁいます。
片づけを始め4.生活リズムの困りごと

自粛期間中には、リハビリなどがなくなってしまった方もいるかと思います。家の中でできるリハビリとして、家事を行うことは高次脳機能障害のリハビリとしてとてもよいとされています。
ここでは洗濯を例に挙げていますが、それ以外にも掃除や料理をすることも遂行
機能障害や注意力、記憶力のリハビリになります。実際に行う際は、いきなり全てを行うのではなく、工程に分けることがポイントです。
まずは、工程の中の一部を行い、徐々にできる工程を増やしていき、自立を目指していきます。

検索

子どもがゲームやスマホをすぐ失くしちゃって困るんですをなくさないツール紹介しています。

そんな時には「置き場所ボックス」②親子で運動がおススメ！

外出できない生活は、ゲームやビデオに費やす時間が長く＊ボックスの作り方＊なる一方で、体を動かす機会が減ってしまいます。適度な運①専用の入れ物を作る②見つけやすい場所に置く→定位置を決めましょう！

動を生活の中に取り入れて習慣化していくためのポイントを紹介しています。

＊定着のポイント＊
目立つ色

洗濯は洗うだけではないんですよ〜

千葉県千葉ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝｾﾝﾀｰ

高次脳機能障害支援ｾﾝﾀｰ

家族がサポート 自分で 該当 わから手伝い 準備 声掛け 行なう しない ない

家事動作

＜洗濯＞

①洗濯物を決められた場所にまとめることができる（脱ぎっぱなしにしない）②いつ洗濯するか適切に決めることができる③適切に洗濯機のセッティングができる④洗濯物を干す事ができる

ｏｒ

乾燥機にかけることができる⑤洗濯物を良いタイミングで取り込むことができる⑥洗濯物をたたんでタンスに入れたり、ハンガーにかけられる⑦季節で衣類を入れ替え、クリーニングに出すなどができる＜掃除＞①部屋が汚れている事に気付く、気にする事ができる②自分の部屋の整理整頓・掃除ができる

あ
そうだった

③自分の部屋のゴミ捨てができる（部屋にゴミを溜めておかない）④共用スペースの使い方、汚れなどに配慮できる（洗面台・トイレなど）＜調理（食事準備）＞①献立を考えることができる②ご飯を炊くことができる③簡単なものを作ることができる（火や包丁の扱いも安全に可）④栄養バランス・量を考えて、出来合いのものを買うことができる⑤配膳・下膳ができる⑥食器を洗うことができる⑦洗った後の後始末ができる（食器・周囲を含む）

5

＜買い物＞

4

①買うものをメモすることができる②買うものを探す、選ぶことができる③支払いが適切にできる④必要なものを購入できる⑤不要なものを買わない（ネットショッピングなどを含む）

外出①目的地を決めることができる

こ ~ じのぅ掲示板 41②外出に必要な持ち物を用意できる+忘れずに持参できる③到着時刻に間に合うように出発できる④到着時刻に間に合わない場合、連絡できる（会社、通所先など）⑤目的地までの行き方を調べることができる⑥目的地まで安全に行くことができる（横断歩道や階段の利用など）⑦交通機関のトラブルに適切に対応できる⑧迷ったことに気づき、適切に対応できる⑨適切な時間に帰宅できる⑩外出からの帰宅後、手洗い、うがいができる
こうじのうサポートチェックリスト

Ver.1

こ ~ じのぅ掲示板 41①習慣になるまで何度も声掛け②出来た時には褒める

弾

ホームページの内容

みどりでつながろう

第３弾

プロジェクト 第プロジェクト 第1.きゅうり2.トマト
3.じゃがいも4.ソラマメ5.クイズ

視覚でつながる

高次脳機能障害支援センターでは、『社会参加に必要な力』を高めることを目指したプログラムのひとつとして園芸活動を行っています。
4月5月はプログラムを休止していましたが、6月からプログラムを再開しました。
休止中は支援センタースタッフがプログラム再開を願いながら野菜のお世話をしていました。

弾

家族会の取り組み

言葉遊びでつながる

千葉県には5つの家族会があります。
そのひとつ『ちば高次脳機能障害者と家族の会』
では、当事者の方の日中活動の場として「ディアひまわり」を毎月2回開催しています。
ディアひまわりでは、ラジオ体操、歌、ゲームなどを行いながら交流をしています。
参加者の憩いの場となっているようです。
新型コロナの影響でディアひまわりが休止となっていた時期に、運営をされている家族の方が当事者の方へ「メールによる言葉遊び」を考え、2週に1回「お題」、1週間後に「解答」メールをされていました。
自粛生活を送られている当事者の皆様に「言葉遊び」を通してつながる、家族会の温まる取り組みを一部紹介いたします。

第3弾を作った目的とは？
1.みどりや野菜の成長を見ることでの癒し。
2.自宅でできる活動のひとつ（家庭菜園）のきっかけ作り。
3.支援センターとのつながりを感じてもらいたい。

解答はP8

1.年齢をごまかす魚は？
2.木の根っこにぶつかる動物は？
3.歌を忘れた小鳥（ことり）は？
4.善光寺（ぜんこうじ）に連れて行ってくれる動物は？
5.葛飾は柴又生まれの風天と、同じ名前の動物は？

第５弾

ポイント
情報を伝えるときの工夫次の質問、わかるかな？

ホームページの内容

1.写真は視覚的にわかりやすく、伝えやすい。
2.日付を入れることで見当識を確認できる。
3.写真は季節がわかりやすい。
4.文章は短めに、わかりやすく。

プロジェクト 第弾

チーバくんと運動しよう

運動でつながる▲ホームページは植物日記にして掲載

外出自粛で運動不足の方に楽しく運動していただくために、第5弾では、・チーバくん&ラジオ体操（千葉リハ）・「ゆめみるチーバくん」
ダンスキャラバン隊（通常バージョン）
・「ゆめみるチーバくん」
ダンスキャラバン隊（ゆっくりバージョン）

千葉県マスコットキャラクターチーバくんと一緒にラジオ体操＆“ゆめみるチーバくん(チーバんのテーマ曲)”ダンスをお届けしています。
ラジオ体操は、千葉県高次脳機能障害支援普及事業担当の精神保健福祉推進班小貫さんと高次脳支援センタースタッフが、チーバくんと一緒にチャレンジしています。
”ゆめみるチーバくん“では、チーバくんとチーバくんダンスキャラバン隊が県内各地で訪問指導している元気いっぱいで素敵なダンスを披露しています。
ダンスが踊れなくても動画を見ているだけで元気いただきました。
撮影現場はとても楽しい雰囲気となりました。
この空気▼自動水やり機はペットボトルを利用して簡単に作れます

きゅうり

収穫したソラマメはスタッフが持ち帰り調理しました。
簡単で美味しく食べられる網焼きを掲載。

千葉県地図したポー をイメージズで記念撮影多くの野菜が病気もせず収穫できたのは︑グループスタッフが植物の世話を毎日していたから︒無言で手を動かすスタッフの手際の良さに︑編集Ｙは思わずカメラを向けて二人に質問をしていました︒﹁何のために雑草取りをしているの？﹂

1

雑草取りをしている理由は ……

ピーマンのプランターを置くため︒
根が伸びて土に届いても大丈夫2▲ラジオ体操収録場面▲小貫さん

じゃがいもが皆さんにも届きますように。

わくわく▼実が成る前の花を問題にしてクイズを掲載したりしました。

みんな踊っ で一緒てみて にねをもらえます！今回の撮影には、千葉県報道広報課のみなさんにご協力▲3.4回収穫できるほどたくさんのソラマメが取れました▲オリジナルダンスの収録様子

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