はじめてのロウイングのための１６のポイント
Ozawa Rowing 2024 作成 180929 改訂 240727 ２４０８０８□市民レガッタ／学内レガッタなどの初心者クルーのための手引きです．
□八つ折りにたたみ，カードサイズで見たいところをオモテにできます．

１ 準備： 服装・用意していただくもの□運動できる服装（ジャージ，短パン，Ｔシャツ），帽子などを準備願います． サンダルなどを用意していただく場合もあります．
□防寒具，水筒（飲料）等は，指示・案内に従ってください．
名前３ ウォームアップ： 乗る前に□トイレに行っておきましょう． 水上にトイレはありません！
□ウォームアップ＝準備運動を十分にしましょう．
□ロウイングエルゴメータ： 陸上でのロウイング動作を最初に学ぶのに役立ちます． 施設，指導者に確認・指導のもとで試してみてください．

緊急時認識用・連絡用個人情報 （記入しておきましょう）
（なまえ）
生年月日
連絡先（属性）
年（）

月日

（）

２ 安全： 必ず守ってほしいこと
服装・持ち込み品についての補足□ジーンズは不向きです（屈伸の制約，落水時に泳ぎにくい）．
□脇ポケット・前ポケットは不向きです（ハンドルがひっかかる）．
□アクセサリー，タバコ，ライターは持ち込まないでください．

４ 覚えよう１： 漕手のシート回りの名前□ ボートの各部の名前を知っておきましょう：□泳力の確認： あなたの泳力を，指導者にお知らせください．
□救命具： その他の着用は，指導者の指示に従ってください．
□病気，ハンディキャップ等の確認： 留意すべき既往症（心臓病など）やハンディキャップ等があれば，あなたとクルーの安全のために，指導者に一言お知らせください．
□気分が悪い，不安，怖い，船酔い？： 乗艇中の不調も，遠慮なく早めに添乗員に知らせてください．
□浸水・転覆しても： あわてて岸に泳がず，艇につかまって指示に従ってください． ボートは浸水しても水上に浮かび続けます．

□オールは，ブレード，シャフト，スリーブとカラー，ハンドルで構成されます．

５ 覚えよう２： ポジションの基本□ローヤー（漕手，そうしゅ）が漕ぎ，舵手（だしゅ，コックス）が舵を取りながら指示を出して艇を進めます．
□艇の上では，名前ではなくポジションで呼びます．
□バウ（へさき）から順番に，バウ，２番，３番，整調（せいちょう）またはストロークと呼びます．

７ 乗り方・降り方□乗るときには「お願いします！」，降りるときには「ありがとうございました！」と，川・湖とボートとクルーに挨拶を忘れずに．
□レールを支えている梁（はり）を踏んで乗り降りします．
□船底やシートを踏まないように注意しましょう．
□レールも踏めますが，砂や泥がつかないように注意しましょう．

□ストレッチャーは，前後に調節できます．

６ ポジションの組み合わせで呼ばれます□バウと３番をバウサイド，２番と整調を整調サイド（またはストロークサイド）と呼びます．
□バウと２番をバウペア，２番と３番をミドルペア，３番と整調を整調ペア（ストロークペア），バウと整調をアウトペアと呼びます．
□全員を呼ぶときは，「両舷」とか「オールメン」と呼びます．

☆自分のポジションの「呼ばれ方」をよく知っておきましょう．

８ 指示と返事□指示には，大きな声で返事を返しましょう．
□「ありがとう！」は「動作を止めて，休んで」という指示です．
□「ありがとう」以外の指示には，動作をとめないで対応しましょう．
□「イージー・オール」では，漕ぐのを止めてールを空中に上げたままにします． 次の「イージー」で，水面に落とします．
□「ホールド」（または「ブレーキ」，「艇止め」，「抵抗」，「ストップロウ」などの指示は，ブレードを水中に立てて，艇を止めます．
□前と後ろ： ボートは後ろ向きで漕ぐので，漕手の動作は，艇尾方向を「前」，艇首（バウ）方向を「後ろ」と呼びます．
□休みたいときは，勝手に休まず，「止めて！」と頼みましょう．

９ グリップ： ハンドルの持ち方□ハンドルは，肩幅くらいで優しく持ちます．

□手の甲を平らにして引きます． まねきネコのような手にならないようにしましょう．
□キャッチで，端の手を離さないように注意しましょう．

１１ ブレードの動かし方□ブレードを立てることを「スクウェア」，寝かせることを「フェザー」と呼びます．

□最初はスクエアのままで良いでしょう．
□慣れたらフェザーをつけましょう． ただしクルーで一緒に．

１０ 体の動かし方□水につけるときを「キャッチ」，水中をドライブ（またはストローク），水から出すときを「フィニッシュ」，フィニッシュからキャッチまでを「フォワード」（または「リカバリー」）と呼びます．
□「ノーワーク」はやさしく漕ぎます．
□「パドル」は強く漕ぐことです．
□「○○いこう，さあ行こう」： と，２ストロークかけて，漕ぎ方が指示されます． その次のストロークから動作を変えます．
□ストローク（ドライブ）では，脚・上体・腕を，この順番に少しずつオーバーラップさせながら漕ぎます．
□フォワード（リカバリー）は，腕・上体・脚の順で前（艇尾方向）に動かしていきます．

１２ 円弧運動を意識しよう□オールは，オールロックを中心に円弧運動をさせます．
□カラーがオールロックから離れないように注意しましょう．

１３ ブレード１枚の深さで□水中はブレード１枚分の深さで漕ぎます． それ以上深くするのは無駄です． 水中を，水平に漕ぐことが大切です．
□ブレードの深さには，ブレードのピッチ（伏せ角）が影響します．
かぶせ気味になると水面から浮き，逆に寝かせると切り込みます．
角度は手で作るのではなく，オールロックとオール（スリーブ）の平らな面で自然にできます．
□切り込み（ハラキリ）に注意： ブレードが水中から抜けなくなることがあります（ハラキリ）． 誰かがハラキリしたら，全員が漕ぐのを中断し，ブレードを回転させて抜きます．

１５ より速く進むには？
□前を見て漕ぐ： うつむいた姿勢にならず，水平に前を見て漕ぐことが，バランスや強い漕ぎのために大切です．
□尻逃げ注意！： 「脚を先に強く！」と意識しすぎると，脚力に体幹が負けてしまい，腰を傷める恐れがあります． シートが速く動くが肩が遅れる「尻逃げ（しりにげ）にならないように，特に注意しましょう．
□リズム： フォワードはできるだけ休みます． 焦って速くならないように注意しましょう．
□ユニフォーミティ： クルーがばらばらでは速く進みません． 全員がタイミングを合わせて漕ぐことが大切です．

１４ ブレード１枚の高さで□フォワードで，ブレードを高く上げないように注意します． 特に，フライアップ（キャッチ前にブレードが高く舞い上がること）しないように注意します． そのためには，キャッチに向かってハンドルを下げないように注意します．

１６ レース （レガッタ）□発艇定刻： 慣れないと，水上では思いのほか想定外！の時間がかかることがあります． 早め早めの行動をして，「発艇定刻」に間に合うように行動しましょう．
□挨拶： スタートに並んだら，他のクルーに「お願いします！」と，挨拶しましょう．
□ロウイングは紳士のスポーツです． 相手を罵倒するような威嚇や下品な野次を飛ばしてはいけません．
□スタート： キャッチの姿勢で水中にブレードを置き，「アテンション」につづく「ゴー！」の号令と共に漕ぎ始めます．
□フィニッシュ： レースを漕ぎ終わったら，他のクルーに「ありがとうございました！」と，挨拶します．
コピー・転用自由，自己責任で．