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慶應義塾大学体育実技「フィットネストレーニング」履修者における骨格筋量と筋力トレーニン
グ種目別最大筋力(1RM)の実態調査報告
A study on skeletal muscle mass and one repetition maximum of weight training items in the Keio
University athletics class on fitness training
山内, 賢(Yamauchi, Ken)
慶應義塾大学体育研究所
2016
体育研究所紀要 (Bulletin of the institute of physical education, Keio
university). Vol.55, No.1 (2016. 1) ,p.17- 23

研究資料

慶應義塾大学体育実技「フィットネストレーニング」履修者における骨格筋量と筋力トレーニング種目別最大筋力（1 RM）の実態調査報告
山内賢*

A study on Skeletal Muscle Mass and One Repetition Maximum of weight training itemsin the Keio University athletics class on Fitness Training

Ken Yamauchi 1）

Skeletal Muscle Mass（SMM）and One Repetition Maximum（1RM）are used to evaluate the effect of resistance training.
1RM is also very important to determine training load. This study presents the SMM and 1RM of the students at the Keio
University’s athletics class on Fitness Training. The subjects were 368 boys in the class from 2010 through 2015（19.4 ± 1.2
years old）. The averages and standard deviations of the height, weight, and skeletal muscle mass, and the 1RM of seventraining items（Chest press, Butterfly, Lat pull-down, Upper background, Leg extension, Leg curl, and Leg press）at thebeginning and end of the class were analyzed. Significant increases were recorded in the SMM and 1RM（p < 0.05）.
Disclosing the mean and standard deviation of 1RM for the training items mentioned above helps in the evaluation ofmuscular strength. I hope that these numerical values are utilized in physical training classes for positive results.
キーワード：レジスタンストレーニング，最大挙上重量
Key words：Resistance training, One repetition maximum緒等，実技として，授業初回と最終回における骨格筋量と言最大筋力（ 1 RM と 略称） の 測定，骨格筋量増加（筋肥本論文は，慶應義塾大学体育研究所で開講している体大）と筋力強化を目指す授業時間割に沿った定期的な筋育実技「フィットネストレーニング」における授業内容

力トレーニングの実施，授業終了前日に行う骨格筋量との 改善 や 教授技能 の 向上， いわゆる 狭義 の FD（Faculty

1 RM 測定 に 備 えるストレングスとコンディショニング

Development）を目指した実践報告である。のピリオダイゼーションで構成されている。一連の授業

授業目標 は，履修者 が 授業開講期間 を 終了 した 後 も，筋力トレーニングを自発的に継続する態度の育成と啓発

は，履修者の体力向上や運動の習慣化に一翼を担う価値がある。

である。授業内容は，講義として，個々の体力水準に見合った筋力トレーニング負荷を設定する手順と評価方法

目の 説明，健康関連体力 の 維持・増進 と 体調管理 の 重要的性（厚生労働省 2012） に 欠 かせないとされる 調和 のと筋 の ト レ ー ナ ビ リ テ ィ ー（trainability） は，筋力 トれ た 食事，適切 な 運動，十分 な 休養・睡眠 の 徹底 の 啓

レーニングによる 適応 として，Müller および Hettinger

発，骨格筋量及び筋力の発揮や増強のメカニズムの解説

が 筋力増加 の 過程 から 論 じている（Hettinger Th 1972，* 慶應義塾大学体育研究所准教授

1）Associate Professor, Institute of Physical Education, Keio University−17−Muller 1970）。筋力 トレーニングは，正 しい 負荷 の 設定のような 単位 で 表 すほか， 1 RM に 対 する 比率 で 決定 さと評価を行うことにより，パフォーマンスの向上が望めれるパーセント 法 で 示 すこともある（以後，％ RM と 略る が，負荷 の 設定 に 根拠 が 無 く，個人差 や 筋肉 に 対 す称）。筋力 ト レ ー ニ ン グ の 目的 は，筋肥大 や 筋 パ ワ ー，る ス ト レ ス お よ び 回復（休息） を 無視 す る と，可逆的筋持久力といった筋の量と質を高めることである。また，な 適応 が 現 れ る こと が 一般的 に 知 られている。 い わ ゆ

目的達成 のためには，「重 さや 動作 スピードの 限界 に 挑る，至適 な ト レ ーニング 刺激 と 回復過程 の 組 み 合 わ せ戦する」，「意図的に動作をスローで行う」，「低負荷であが 存在 す る。 こ れ は，超回復理論 と い わ れ る も の で あるが反復回数を多くする」等の様式に見合った％ RM のる（高松 2009）。 また，筋力測定 を 含 めたトレーニング

負荷の選択が大切である（金久 2010，森谷 2013）。

計画 は，測定種目 や 測定手順 の 統一化， ト レ ー ニ ン グ

1 RM の 決定 は， トレーニング 種目別 における 個々 のの 実施 に よ る 運動実施環境 の 馴化，安全性 の 確保，効任意な裁量で選択した重量負荷で，可能な限り反復でき果判定基準 の 明確化等 に 留意 しなければならない（長る 回数 から 推定 する 方法 が 一般的 である。 その 方法 は，谷川 2007）。例 えば， トレーニングで 扱 う 負荷 が 不足 しRM 法 と 称 されており，大 きく 分 けて 直接法 と 間接法 がてい る 場合 は，効果 がなかなか 現 れにくい 状態 が 起 こあ る（有賀 2001）。何 れ の 方法 も 最大筋力下 の 負荷 でる。過剰負荷トレーニングの継続は，オーバーユース症

1 RM の 測定 が 行 われるので，重 すぎる 測定負荷 による候群を招いてしまって，トレーニングを中断しなければ障害を回避する安全性が担保されている。直接法は，自ならない状態に陥る。すなわち，トレーニング計画を安分 で 予測 して， 1 回 のみ 挙上・牽引 できる 1 RM を 繰 り全で効果的に進めるポイントは，個々に対応した筋力を返しの挑戦で発見する。間接法は，一定のリズムでトレー

トレ ー ニ ン グ 開始前 に 把握 して，設定 した 期間 ま で にニングフォームを崩すことなく反復動作ができる重量と効果 がしっかりと 出 るピリオダイゼーションをつくり

回数 を 自分 で 予測 し た 後 に（以後，想像負荷 と 略称），だし，最後 に 適切 な 評価 のフィードバックを するこ と実際に挙上・牽引できた最大反復回数と取り扱った重量である（長谷川 2007）。上述 の 内容 は，授業 を 安全 に 運から 1 RM を換算する。

営 する 際 の 最重要課題 である。適切 な 1 RM の 把握 は，間接法 は， 1 RM が 未知 な 場合 に 慣用 さ れ，直接法個人差 を 重要視 したトレーニング 負荷設定 に 必要 であと 比 べて 最大筋力下 で 測定 を 行 うので 筋疲労 が 少 なく，り，特 に 初 めて 1 RM 測定 を 行 う 場合 の 設定負荷 は，履測定時間 の 縮小 と 手間 の 簡便化 が 図 ら れてい る（有賀修者 に と っ て 未知 な 数値 であるので，何 らかの 設定基2001）。履修者は，大多数がトレーニング初心者である。

準 の 明示 が 求 め ら れ る。 そ こ で，著者 は，履修者 に お

初心者 は，「 トレーニング 負荷 に 慣 れるまで， いきなりける 骨格筋量 と 測定 プロトコルを 含 む 1 RM の 実態 を 公最大筋力を発揮することが難しい」，「いきなり大きな負表 することを 試 みた。履修者 の 骨格筋量 と 1 RM の 集計

荷を扱ことにより，筋断裂などの怪我発症を起こす可能は， 1 RM の 測定 に 必要 な 負荷設定基準 と 筋力 トレーニ性が高い」等，筋疲労に配慮が必要である。上記の理由

ングの至適負荷設定の把握を容易にするので，効率的なにより，授業では間接法を採用している。さらに詳しい授業運用の効率化に貢献する。本研究の目的は，フィッ

間接法の手順を以下に解説する。

トネストレーニング 履修者 の 骨格筋量 と 筋力 トレーニン グ 種 目 別 1 RM の 実 態 報 告， 及 び 1 RM 測 定 に お け②間接法についてる 負荷設定 の 判断基準 と な る 参考資料 の 作成 と し た。

表 1 は，間接法 に よ る 1 RM の 推定手順 を 示 し た ものである。授業 の 測定手順 は，NSCA パーソナルトレー

方

ナーの基礎知識における「負荷に耐えうる能力を作成す法るためのガイドライン 」 を 参考 にして 作成 した。 1 RM

測定の試技前は必ず準備運動を行う。試技 1 の後は，使1 ）授業「フィットネストレーニング」における 1 RM
決定のプロトコル

用部位の軽いストレッチングを行いながらの 1 分程度の①最大筋力の推定について休息をとり，試技 2 と試技 3 の間は，それぞれ 1 分程度

筋力 ト レ ー ニ ン グ に お け る 最大筋力 は， 1 回 だ け 挙の休息をとるようにする。また表 2 は，間接法における上可能 な 負荷 である One Repetition Maximum（ 1 RM）

1 RM の 換算表 である。 1 RM は，表 B 中 の 試技 3 に 従の よ う に 表現 さ れ る。 ト レ ー ニ ン グ で 扱 う 負荷 は，kg

う 想像負荷 の 決定 とその 負荷 で 行 った 最高反復回数 よ−18−表1
技

間接法の測定手順

負荷の設定

反復回数

1

マシンを動かす。

2〜3回

2

負荷に対する重さの度合いを感じる。
※あまり、重い負荷では行わない。

3〜5回

3

自分のイメージで、10 回くらい反復できる負荷を想像する（10 RM の想像）。
※思い切って負荷を設定してみる。
※動かなくなるまでの回数を数える。

限予備 チ ェ ッ ク

試目

的動作のチェック
ウォーミングアップ
重さのチェック

1 ＲＭへの挑戦
1 ＲＭ測定界推定方法※最大筋力（ 1 RM） の 試技 の 前 には、動作 のチェックのためにマシンを 動 かしてみる。 そして、 その 後重さの度合いを認識するためにウォームアップを兼ねての試技を行う。
※ 3 試技目 に、想像 した 程度 の 負荷 で、 マシンを 挙上・牽引 できなくなるまでの 回数 を 数 える。 トレー
ニング動作を反復するペースは、2 秒で 1 反復を維持する。ペースが崩れた場合や反復が出来なくなった時点で測定を終了する。重さと最大反復回数を 2 表に対応して 1 ＲＭを換算・推定する。
表2％ RM と最高反復回数の関係

1 RM に対する割合（% RM）

最高反復回数100（％）

1回

95（％）

2回

93（％）

3回

90（％）

4回87（％）

5回

85（％）

6回

83（％）

7回

80（％）

8回

77（％）

9回

75（％）

10回70（％）

11回

67（％）

12回

65（％）

15回

1 RM の算出方法
例 えば、75 kg の 重量 を 最高10回挙上 もしくは 牽引 できたとする。
その 負荷 である75 kg は、上記 の 対応表 によると、 1 RM の75 ％ に相当する。すなわち、75 kg ÷ 0.75 ＝ 100 kg の計算式により、 1 RMは、100 kg となる。推定値に端数がでる場合は四捨五入する。
※表中の数値は福永哲夫総監修（2005）NSCA パーソナルトレーニ
ングの基礎知識より作成。
り，表 2 を基にして換算・推定できる。以後，想像負荷谷 2013）。 そこで，授業 における 1 RM 測定 は，履修者による最大反復回数は，n RM と略称する。のトレーナビリティーを 考慮 して，10RM を 最高反復回

1 RM の 測定 は，実際 に 行 う ト レ ー ニ ン グ と 同様 の数（想像負荷）の目標に設定した。測定は 2 人組で行っ

フ ォ ー ム で，反復 リズムを 崩 すことなく 出来 た 最大反た。 1 RM 測定 の 試技者 は，試技 が 出来 なくなる 限界 ま

復回数 より 換算 する。 1 RM と ％ RM における 反復回数

で 反復動作 を 繰 り 返 すが，最高反復回数 が10RM 丁度 にとの関係を検討した NSCA パーソナルトレーナーの基礎ならない場合を想定して，許容範囲を 8 回から12回に制知識における「負荷を設定するためのガイドライン」に定 した。範囲内 に 収 まらない 場合 は，十分 な 休憩 を はよ る と，間接法 に よ る 測定 は，最大反復回数 が 5 か らさんで 再測定 を 必 ず 行 うことにした 。試技者 のペアは ，10RM の と き に 精度 が 担保 さ れ て い る（金久 2010，森

試技者 が 2 秒 に 1 回行 う 反復動作 の ペ ー ス を 声 に よ り−19−

制御 した。なお，許容範囲 を 設定 した 根拠 は，表 3 に 示

また，30から70％ RM で 速 い 動作 で 上限 を 6 回 として 行さ れ た，初心者 に お け る， ト レ ー ニ ン グ 効果 を 筋肥大

えば 筋 パワー 強化 になる。65％ RM 以下 の 負荷 で10からと す る ％ RM の 範囲 に 対応 し て い る（金久 2010，森谷

15回の反復回数で行うトレーニングは筋持久力強化に適2013）。測定 はトレーニング 実施期間10週 をはさむ 授業している。初心者は，授業の初期において，基本的に筋初回時と終回時に行った。

パ ワート レ ーニン グを 行 わ ない。筋力 の トレー ナ ビ リティーを考慮した障害の防止が理由である。ただし，授業 の 後半 で 中上級者 のメニューを 行 うことが 可能 にな

2 ）授業「フィットネストレーニング」における筋力トる。表 3 は，上述の内容を含めたトレーニング要領の集

レーニングのプロトコル
トレーニング効果は，運動動作に順応した筋力発揮を約である。このような最大筋力下のトレーニングは，筋繰 り 返 す こ と に より，筋 の 質的 な 変化 が 起 こると 考 え

力の個人差の把握やオーバーロードによる障害防止に留られている（有賀 2001）。具体的 には，初心者 を 例 にす意した適切なトレーニング処方を示している。履修者は，ると，70％ RM 以上 で 最大反復回数 を 6 回以下 にして 繰

最大筋力，筋パワー，筋持久力強化のいずれかを選択しり 返 すトレーニングを 実施 すれば 最大筋力 が 向上 する。て，約10週にわたる筋力トレーニングを行った。

表3トレーニング目標

トレーニング目標に応じた負荷と反復回数の設定
負荷（％ RM）

初心者

中級者

レップ数

上級者

初心者

中級者

上級者

筋持久力

≦ 65

≦ 70

≦ 75

10〜1510〜1510〜25筋肥大

67〜80

67〜85

67〜85

8 〜126 〜126 〜12筋

力筋パワー

≧ 70

≧ 80

≧ 85

≦6

≦6

≦6設定せず30〜6030〜70

設定せず

3〜61〜6※ NSCA パーソナルトレーナーの基礎知識における「負荷を設定するためのガイドライン」（森谷 2013）より引用

よるトレーニングは，フレームに装備されているレバー

履修者は，カイザー社製の空気圧を負荷とするマシンで調節すことにより，個々の体型に合わすことができるを利用して，筋力トレーニングを毎週実施した。トレー

ので，履修者は，常に同じフォームで筋力トレーニング

ニング種目は，チェストプレス，バタフライ，ラットプを実施できる。
履修者は，表 4 に示すマシンの調整に従っルダウン， アッパーバック， レッグエクステンション，て，表 3 のトレーニング 要領 で 骨格筋 と 1 RM 向上 を 目

レッグカール，レッグプレスの 7 種目とした。マシンに指した。

表4種

目

マシンのポジショニング
測定におけるマシンの調整

CP

マシンに座り、グリップを乳頭の位置にあわせて測定した。

BF

マシンに 座 り、 パッドに 肘 をあてた 状態 で、肘関節 が 直角 となり、 パッドが 体側 の 真横 にくるような姿勢で測定した。

RP

マシンに座ってグリップを握り、身体が浮かない状態になるようにグリップ位置を合わせた。また、グリップを引いた時に身体が浮かない様にベルトで下半身を固定して測定した。

UB

マシンに座り、胸をパッドに着けた状態でグリップを引いて測定した。

LE

膝関節 をマシンの 回転軸 に 合 わせてマシンに 座 り、背 もたれの 位置 を 調整 して 背中 を 背 もたれから離れないようにして測定した。両膝の間隔を拳一つ開けることも同時に注意した。

LC膝関節 をマシンの 回転軸 に 合 わせてマシンに 座 り、背 もたれの 位置 を 調整 して、腰 が 浮 かないようにして測定した。両膝の間隔を拳一つ開けることも同時に注意した。

LP

膝 が 胸 につく 姿勢 になるように、座椅子 の 位置 を 調節 してマシンに 座 り、測定 した。両膝 の 間隔を拳一つ開けることも同時に注意した。

CP：チェストプレス
BF：バタフライ
RP：ラットプルダウン
UB：アッパーバック
LE：レッグエクステンション
LC：レッグカール
LP：レッグプレス−20−3 ）形態測定の方法

6 ）統計処理

身長，体重，体脂肪量，骨格筋量 を In Body（株式会社 インボディ・ ジャパン 社製） で 測定 した

各筋力 トレーニング 種目 における 1 RM 実測値 は，対応。測定 は，

注1 ）のある t -検定で初回と終回を比較した。

服装以外の物を身につけない軽装を指示した。特に，金属類 の 携行 やペースメーカーの 装着 の 有無 を 確認 した。

結測定はトレーニング実施期間10週をはさむ授業初回時と終回時に行った。

果1 ）形態測定
表 5 は，被験者の身体的特徴を示したものである。身4 ）In Body で測定する骨格筋量について

体組成は，身長，体重，骨格筋量が増加，体脂肪量が減株式会社 イ ン ボ ディ・ ジャパン 社 の 使用 マニュ ア ル

少した。

（2010）によれば，人体の筋肉は，大きく内臓筋，心筋，骨格筋 に 分 けられる。In Body は， これらを 合 わせた 筋

表5履修者の身体的特徴（平均 ± SD）

肉量と骨格筋を分けて測定できる。筋肉量と骨格筋量の項違いは，筋肉量が体内のタンパク質，体水分，骨以外の年齢 （歳）

19.4±1.2

19.6±1.2

ミネラルを合わせた科学的な概念の質量であり，骨格筋

身長（cm）

172.9±5.4173.1±5.4 ＊＊体重（kg）

62.6±7.762.8±7.5

量 が 人体 を 解剖 した 時 に 可視化 される 筋肉量 である。InBody では，部位別筋肉量 の 総計 が 骨格筋量 と 等 しくない。

目

初回

終回

＊

体脂肪量（kg）

8.2±4.1

7.9±3.8 ＊＊

骨格筋量（kg）

30.7±3.3

31.0±3.4 ＊＊n＝368

骨格筋量測定 の 精度 については，In Body を 用 いた 医* p＜ 0.1** p＜ 0.052 ） 1 RM 測定

療・栄養・スポーツ関係の臨床研究が発表されている中で，開発者である Dr.Cha（1997）が発表した論文がある。

1 RM は，チェストプレス（CP），バタフライ（BF），ラッ

論文 によれば，In Body のデータは，DEXA で 測定 した

トプルダウン（RP）， アッパーバック（UB）， レッグエ

筋肉量 と 腕 が R 2 ＝0.916，脚 が R 2 ＝0.863，体幹 が R 2 ＝クステンション（LE）， レッグカール（LC）， レッグプ

0.899， で 高 い 相関 がある。各部位 の 骨格筋量 を 正確 にレ ス（LP） の 7 種目 を 対象 と し て，間接法 に よ り 推定見積もることができるので，測定器の精度は担保されてした。表 6 に 示 した 全種目 における 終回 の 1 RM は 初回いる。

に対して有意な増加が認められた（p＜ 0.01）。

表65 ）分析項目種

分析対象者 は，初回 と 終回両方 の 身体組成計測 と1 RM 測定 の デ ー タ が 全 て 揃 っ て い る こ と を 前提 と する，2010年度 か ら2015年度 に 履修 し た フ ィ ッ ト ネ ス ト
レ ー ニ ン グ 履修者 の 男子368名（19.4±1.2歳） で あ る。
なお，東日本大震災の年である2011年度春学期のデータ

目

履修者の 1 RM（平均 ± SD）の動態
初回

終回

CP（kg）

60.6±14.8

67.8±16.1 ＊＊＊BF（kg）

30.9± 8.436.3± 8.9 ＊＊＊RP（kg）

65.4±14.0

74.5±14.4 ＊＊＊UB（kg）

62.1±15.1

72.4±15.7 ＊＊＊LE（kg）

63.2±18.7

76.8±19.2 ＊＊＊は，災害の影響で春学期の開始時期が他の年度と異なり，LC（kg）

61.3±14.970.6±15.7 ＊＊＊授業要鋼・シラバスに合わせた筋力トレーニング介入がLP（kg）

240.5±52.1

274.8±58.5 ＊＊＊n=368できなかったので，分析から外した。従って，分析デー*** p ＜ 0.01

CP：チェストプレス BF：バタフライ RP：ラットプルダウン
UB：アッパーバック LE：レッグエクステンション
LC：レッグカール LP：レッグプレス

タは，春学期が2010，2012，2013，2014，2015年度，秋学期が2010，2011，2012，2013，2014年度における 5 年間の累積である。分析対象となる項目は，筋力トレーニング実施期間の前後における身長，体重，骨格筋量，筋考力 トレーニング 7 種目 を 対象 とした 1 RM の 平均 と 標準偏差である。

察1 ）形態測定について
履修者の体組成変化は，体脂肪量が減り骨格筋量と体−21−重が増加した。体重の増加は，骨格筋量増加が体脂肪量て，確認後における自己のトレーニング成果を比較する減少を上回った結果である。体重は，文部科学省が公表達成体験や他人のトレーングフォームを観察する代理体

した平成26年度体力・運動能力調査（2015）における19験は，自己効力感が高まることにつながる。このような

歳 の 平均値62.7±7.99kg と 同等 である。履修者 の 体組成

質的な向上は，授業計画（シラバス）を計画通り実行し管理は，理想的な改善であった。

た過程の中で，効果の量的評価や動態を明確にすることにより，授業内外で実施可能な身体活動の対策が容易になる。また，筋力トレーニング実施意欲の動機づけにも2 ） 1 RM 測定について
アメリカスポーツ医学会（2009）は，トレーニング初繋がる。本論文は，体育実技「フィットネストレーニン

心者 における 低 いトレーニング 頻度 や 量（反復回数 ×グ」の実態を報告する量的考察にとどまり，トレーニン

セット 数） でも 効果 があることを 報告 している（ACSM

グ効果についての質的な分析は，今後の課題とする。

2009）。内田 は，週一回 のトレーニング 実施 による 大学生 の 身体機能向上 を 示唆 している（内田 2006）。本論文

結における履修者は，トレーニング初心者であり，週一回語の授業によるトレーニング習慣の実態がある。筋力につ過去 5 年間の履修生から換算した各トレーニング種目

いては， すべての 種目 において 1 RM が 増加 した。骨格における 1 RM の 平均値 と 標準偏差 を 開示 したことは，筋量の増加とともに筋力が増加したので，体力的に良好履修者の筋力評価の一助となる。過去の履修生から計算な 状態 である。骨格筋量 と 1 RM 有意 な 増加 は，先行研した 1 RM の 平均値 と 標準偏差 は，今後新 たに 1 RM を究と同様の結果を示した。

測定して標準得点に換算する際の手立てになる。著者は，一方で，アメリカスポーツ医学会は，週一回のトレーこれらの数値が今後の授業において積極的に活用されるニング頻度で筋力維持が可能となり，筋力向上を望むのことに期待する。本論文は，これまで，間接法におけるであれば，週 2 回以上のトレーニング実施を推奨してい

1 RM 測定 の 設定負荷 が 曖昧 であったものを 解消 する 手る（ACSM 2009）この推奨が正しければ，授業で行っただてとなり，履修者における筋力のトレーナビリティー

筋力トレーニングの効果として考察することができないや至適トレーニングの負荷設定を最適化する基礎資料にので，授業以外の身体活動の効果を推測するのが一般的相当する。

である。ただし，フィットネストレーニングでは，実技と平行して運動・栄養・休養と睡眠の重要性を講義して注いる。講義で学習した内容は，授業以外で行う身体活動の 動機 づけとなり，骨格筋量 と 1 RM の 向上 に 関与 した釈注1）のかもしれない。
しかし，履修者に関する身体活動系サー

2007年 よ り フ ィ ッ ト ネ ス ト レ ー ニ ン グ の 授業 で は，クルの所属と活動状況，授業以外で行う筋力トレーニン

1 RM の 測定 とともに 株式会社 インボディ・ ジャパン 社

グの実態は，調査されていないので実証ができない。す製の In Body を用いて，身体組成計測を行っている。イ

なわち，本研究の限界である。この件に関しての立証は，

ンボディ・ ジャパン 社 の 報告 によれば，In Body は，多アンケートによる調査が必要であり，今後の研究課題と周波インピーダンス法を用いることにより，筋量を水中する。

体重法 や DEXA 法等 と か な り 高 い 相関 で 推定 で き る のいずれにせよ，著者は，週一回の授業内トレーニング実で，リハビリテーション，整形外科，スポーツ医学，理施という運動習慣と講義による健康関連体力の啓発によ

学療法等 に 広 く 応用 されている（DEXA 法 との 相関係数

り，履修生の体組成と筋力が改善されたことに期待する。

は0.98）。

ト レ ー ニ ン グ 計画 は，「計画 し て（Plan），実施 し て（Do），評価 し て（Check），対策（Action） を 企 て る 」，これら一連の繰り返しである。筋力トレーニングを計画的に実行すれば，扱う負荷が向上して，履修者はトレーニング効果を確認できる。これは量的なものであり，本論分で報告したような単なる増加分の確認である。そし−22−参考文献
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−23−