輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

Healthy Life
ヘルシーライフ

No.137 Autumn.2019

Healthy Salon

仕事を長く続けるためにも健やかな体を保ちたい

板谷由夏さん

Healthy Kitchen
バインセオナム ベトナム編
Healthy Column
日本古来の相撲技法でゆる股関節＆肩甲骨に！
ヘルチェック information
10月はピンクリボン月間
年に1度は乳がん検診を！

仕事を長く続けるためにも健やかな体を保ちたい

女優として映画やドラマに出演するかたわら、のキャスターとして、日本テレビ『ＮＥＷＳ ＺＥＲＯ』
女性の視点を活かした報道にも携わった板谷由夏さん。
今秋公開の映画『マチネの終わりに』では、颯爽としたキャリアウーマン役を演じる。
ファッション・ブランドのプロデュースも手掛ける板谷さんに、仕事やプライベートへの向き合い方と、大人のお洒落について語っていただきました。

取材・文／吉田燿子 撮影／大槻純一
ヘアメイク／NOBU（HAPP’S.） スタイリスト／古田ひろひこさん

夏2幅広く活躍する、女優・板谷由夏

映画やドラマ、そして舞台にとくわかる。年齢を重ねたからこそ、に落ちる」というのも、なんとなと、「 ３年間会えなかった人と恋材した。の貧困などさまざまなテーマを取担当。震災、乳がん、虐待、子供いうのがブランド名の由来だ。

SINME（新芽）は生まれる」とこのブランドのベースにあるのさん。 月公開の映画『マチネの遠く離れた場所で、それぞれの生きな経験でしたね。震災の記憶がという意味で、自分にとっては大く、多くの方々との関係を育んだいました。１日限りの取材ではな

間、月２回のペースで気仙沼に通た—」と理解ができるわけです。 の２週間後に被災地入りし、２年究極の１枚に出会うまで、試着し人それぞれなので、自分に合った似合うサイズや色、生地の厚さはつで、印象が全く変わるんですよ。に服というものは着方の工夫ひとれるものを作りたいのです。それひとりでも多くの人に、長く愛さは、「シンプルな定番の服」。普遍

監督・西谷弘）では、福山雅治さ活を営みながら、じっくりと愛を薄れゆく中、「 震災を忘れないで倒してみてほしい。
「 私には似合

東日本大震災の時は、震災発生

ん演じる天才クラシックギタリス
育 ん で い く。 そ ん な ラ ブ ス ト ーほしい」という被災地の人たちのわないから」とあきらめるのでは終わりに』（ 原 作・ 平 野 啓 一 郎、 「 会 え な い 時 間 こ そ が 必 要 だ っトを担当する、レコード会社の敏リーを、ぜひ楽しんでいただきた

思いを、私たちはしっかり受け止だ く の は、1999年 の ド ラ マ『パーフェクトラブ！』以来。
「 年続けていれば、デビュー作でご一的なものに対する憧れがあるので、腕ディレクターを演じている。
いと思います。

めなければならないと感じました。

福山雅治さんと共演させていた緒した福山さんに、また現場で会なく、なんでもトライしていただ――九州で生まれ育ち、子供時人生の学びを得たニュースの仕事えるんだ」と感慨深かったですね。

乳がんの取材も印象的なことが私は西谷監督がつくる世界観がば、それがよかったのかもしれま

時の自分は必死でしたが、今思えの頃から常に「転校生」でした。当

父が転勤族だったので、小学校の方も多かった。
「 まだ死ぬわけ

がん患者さんの中には、子育て中ざまな切り口で取材しました。乳者さんへの告知の問題など、さまための医療用ウィッグ、子供の患がん剤の副作用に悩む患者さんのそ れ と 同 じ で、 フ ァ ッ シ ョ ンにね た 魅 力 が に じ み 出 て い る か ら。

優陣がかっこいいのは、年齢を重しわくちゃでも、ヨーロッパの女て、「自分」が出るんですね。顔がな服。ベーシックな服を着た時っのが、誰にでも似合うベーシックの「中身」が出るのが、ファッショる。知らず知らずのうちにその人

私が大人の女性にお薦めしたい

チネの終わりに』は、西谷さんのせん。どんな現場に行ってもすぐにいかない。子供たちを守らなけきたいのです。

美意識が凝縮された作品。照明も溶け込めるのは、転校生としてのれば」というお母さんたちの強さ多かったですね。乳房再建や、抗きれいですし、パリやニューヨーベースがあるから。小さい頃に培代は転校を繰り返した。

クの風景とも相まって、とにかくわれた経験があるからこそ、今がも、大人の女性の魅力がにじみ出

好きで、もう一度、一緒にお仕事

最近はデジタル映画が主流ですに、頭が下がる思いでした。

をしたいと思っていたんです。『マが、あえてフィルム撮影を選んだあるのかもしれないな、と思うの絵が美しいんです。

ところに、西谷さんの思いがあっニュースの仕事を通じて、役者ンの面白さなんです。

です。

だけやっていては会えないようなたんでしょうね。
「本番！」の掛け方たちに、たくさん会うことがで代の頃からモデルとして活躍し、NHK『イタリア語会話』にきた。人生の勉強をさせていただ

声 と と も に 静 ま り 返 っ た 現 場 に、フィルムが回るカタカタという音生徒役として出演。大谷健太郎監いたと実感しています。

楽しいのは、試着室から出てきた洋服作づくりをやっていて一番が聞こえてきた時は、（ やっぱり督に見いだされ、 年『avec『SINME』というファッション・表情を見ると「この服をつくってみたいなもの。皆さんの華やいだです。メイクやお洋服って、魔法女性たちの顔が、パッと輝く瞬間を果たした。そのかたわら、日本ブランドのプロデュースも手掛けよかったなぁ」と思います。

mon mari』で映画デビューている。コンセプトは〝大人のた

今 回 の 作 品 を 一 言 で 言 う な ら、

テ レ ビ の 報 道 番 組『NEWSめの普段着〟。
「いくつになっても11〝大人のラブストーリー〟です。若し、 年間「LIFE」コーナーをました。

99ZERO』のキャスターにも挑戦

板 谷 さ ん は ２ ０ １ ５ 年 か ら、緊張感があっていいなぁ）と思い

10い頃の恋愛って「会うことが全て」

3

20ですよね。でも大人になってみる板谷由女優11ストレスの原因を紐解き早めに解消する
女 優、 ニ ュ ー ス キ ャ ス タ ー、
ファッション・プロデューサーなど、さまざまな仕事を手掛けるかたわら、２人の男の子の母親として子育てもこなす板谷さん。ひとりで何役もこなしながら、好奇心の赴くまま活躍の場を広げてきた。
歳でキャスターの仕事を始めたので、それからの 年間が一番大変でしたね。毎日が必死だったので、その間の記憶があまりないんです（笑）
。でも、大変だからといって断るのではなく、大変な方に突っ込んでいくのが私の性格。
基本、なんでも楽しみたい方なん
こったとしても、何かしら抜け穴です！ ものすごく悪いことが起を探して、ポジティブな方に持っていくのが好き。結局、不安より好奇心の方が勝ってしまうんです

人に会うるものが少しでもあれば、何でもや、手づくりのものを食べるようと思っているのが「健康」です。健

かった今、とにかく気をつけたい２人が空手をやっているので、試わけではないのですが、夫と息子います。特にスポーツをしている溜まった疲れをほぐすようにしても日常的に行い、その日のうちにそれから、基本的なストレッチにしています。

やかな体をいかに保つかが、この合の応援にはよく行きますね。空なのかもしれません。

仕事を少しでも長く続けるための手は、見ているだけで元気になり代半ばにさしかベースになりますから。そのためます。昔は私も剣道をやっていまと は い え、好奇心を持つ未知のことも恐れず、好奇心を持ってトライする。

よく仕事し、よく遊ぶ仕事も遊びも楽しみながら、全力で取り組む。
したから……やっぱり好きなんで

若 い 時 っ て 体 は 元 気 だ け れ ど、ら、早めにその原因を紐解き、スト心をコントロールすることがなかレスを解消するようにしています。
いると、どうしてもストレスが溜なかできないですよね。でも、とはいえ、多忙な毎日を送ってまりがち。そんな時は、「 ストレすね、心技体を追求する武道が。

心のアンテナに響くものがあれば何でも挑戦してみたいのです

いろいろな人に会って刺激を受け、自分の世界を広げる。

挑戦してみたい――そういう性分ね。
〝自分内アンテナ〟に引っかかレシピにも「口から入るもの」は大切にしになった今は、ストレスを感じた込むことも多かった。でも、大人かなる」と思い、ストレスを溜め頃は「自分さえ我慢すればなんとして言うようにしています。若いスが溜まってます！」と、口に出ていきたいな、と思うのです。て、少しでも長くこの仕事を続けの体を大事にしてあげたい。そしだから、これからは容れ物としてルする術はなんとなく身に付いた。

数年生きてきて、心をコントロー

キャスト：福山雅治 石田ゆり子
伊勢谷友介 桜井ユキ 木南晴夏 風吹ジュン
板谷由夏 古谷一行
監督：西谷弘原作：平野啓一郎「マチネの終わりに」
脚本：井上由美子
音楽：菅野祐悟
クラシックギター監修：福田進一
製作：フジテレビジョン アミューズ 東宝 コルク
制作プロダクション：角川大映スタジオ
配給：東宝
matinee-movie.jp

いたや・ゆか1975年福岡県生まれ。1994年より『PeeWee』専属モデルとして活躍。1999年『avec mon mari』で映画デビューし、ヨコハマ映画祭最優秀新人賞受賞。『パーフェクトラブ！』（フジテレビ系）を皮切りに、『ファーストクラス』（フジテレビ系）、『同窓生～人は、三度、恋をする～』（TBS系）など数多くのドラマや映画に出演。2007年～ 2018年、『NEWS ZERO』のキャスターを務めた。大人向けファッションブランド『SINME』のプロデュースを手掛ける。2児の母。

2019年１１月１日（金）
全国東宝系にてロードショー

元気をつくる！

40

Profile

映画『マチネの終わりに』11たいと思い、なるべく季節のもの

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32©2019 フジテレビジョン アミューズ 東宝 コルク

4HealthyKitchenmenu file.

03

旬のきのこ、プリプリのえび、シャキシャキのもやしの食感を楽しむ

バインセオナム

ベトナム編（きのこのお好み焼き）

調理目安時間 ●材料（1人分）作り方

生地 …上新粉 35g、小麦粉 10g、ターメリッ
ク 小さじ1/6、塩 少々、ココナッツミルク 30cc、水 60cc、細ネギ 1本
きのこ（お好みで数種類）··························50g
サラダ油············ 適量 むきえび··············30ｇ
もやし···············100g 玉ねぎ················30g

1 ボウルに生地の粉類を入れて混ぜ合わ

たれ …湯 40cc、さとう 15g、レモン汁（または酢）小さじ2、ニョクマム（またはナンプラー）
25cc、にんにく・赤唐辛子のみじん切り 各少々
添え野菜 …サニーレタス（適量）、香菜、にんじん（お好みで）

おうちで作るせる。ココナッツミルクと水を加えてさらによく混ぜ合わせ、小口切りにした細ネギを加える。
2 別の容器にたれの砂糖と湯を入れて混ぜ合わせる。
残りのたれの材料を加えて、混ぜ合わせる。
3 大きめのフライパン（または中華鍋）にサラダ油を熱し、食べやすい大きさの薄切りにしたきのこ、玉ねぎ、えびを1分間ほど強火で炒めて取り出す。
4 キッチンペーパーなどでフライパンを25分

1枚分 ●534kcal（たれを含む）

きれいにし、サラダ油を少量なじませて、1 をひと混ぜしてから流し入れる。3 の具を生地の半面に広げ、もやしをのせて、フタをして1分ほど中火で蒸し焼きにする。
5 鍋肌から生地の下へとサラダ油を回し入れ、フライパンの位置を変えながら、中火で約5分、生地全体をパリッと焼き上げる。
6 具をはさむように生地を二つ折りにして器に盛る。食べる際には、適当な大きさに切り分け、お好みで香菜やにんじんも一緒にサニーレタスで包んで、たれをつける。

【えび】血中のコレステロールを減らすといわれるタウリン、血行をよくする働きのあるビタミンE、旨味成分のグルタミン酸が含まれる。
【きのこ】糖質の吸収を緩やかにするといわれる水溶性食物繊維、グルタミン酸とともに「旨味の相乗効果」を生むグアニル酸が含まれる。

ポイント
生地液の粘度が高く、フライパンが熱いまま流すとすぐに固まってしまいます。熱したフライパンを濡れぶきんにのせて少し冷ましてください。
ひと混ぜした生地液を縁側から流し入れたら、手早く広げて、火にかけましょう。

次号

ボルシチ
ロシア編

5

制作・撮影：(株)アルペジオ

爪先をやや外側（30 ～45 度）に向ける

上体は真っすぐそのままで

2

両手を脚の付け根に当て、股関節の動きが分かるようにする

イ ラ ス ト／内山弘隆

まれ。琉球大学卒業後、高砂部屋に入門。現在は高砂部屋の運営に携わりつつ、四股を基にした「シコトレ」の普及に努めている。

膝を少しずつ曲げて腰を落とす「上体を真っすぐ保つ 」「膝が内側に入らないよう、爪先 と 膝 の 向 きをそろえる 」の 2 点に留意し、ゆっくりと少しずつ腰を落としていこう。負荷を 1 点に集中してかけるのではなく、全身にばらけさせるイメージを爪先と同じ向きに持つ。

なるように膝を曲げるがいいところまで3 気持ち
腰を落とす

POINT

「股関節周 り が ほ ぐれているな 」というところで止める。

太ももに極力、力を入れないようにして「股関節周 りがほぐれて気持ちいい 」と感じるポイントまで腰を落とす。その際、すねが床に垂直 になるようにしよう。
疲れると型が崩れて膝や腰を痛めかねないため、回数は 5 回までに。

できるだけ力を入れない

すねは床に垂直にする

15

インナーマッスルを強化する!

1960 年、鹿児島県生

日本古来の相撲技法 でゆる股関節＆肩甲骨に！

両足を肩幅より半歩ずつ広く開く

Ichinoya相撲の四股や腰割りはインナーマッスルを鍛える格好の体幹ストレッチ。
力は全く必要なく、 日 分、「ながら」でできるのも利点だ。
理論派の元力士に要諦を聞いた。

元・一ノ矢さん”の部卒“理学 力士が論派
元理直伝！

文／簱智優子 写真／吉澤咲子

Adviser

股関節周りを緩める

ラックスして1 リ立つ

腰割り

背筋を伸ばして肩の力を抜く

上下運動を

重心が内くるぶしの真下に来ている

5 回 繰り返す

かチェック

腰割りとスクワットは似て非なるもの！

最大 の違 い は鍛 え ら れ る位置。 ス ク ワ
ッ ト で鍛 え ら れ る の は太 も も前側 の大腿四頭筋 が主 な の に対 し、腰割 り は お
尻 の大殿筋 や中殿筋、太 も も後 ろ側 のハ ム ス ト リ ン グ ス な ど も含 め た、股関
節周 り の筋肉 を満遍 な く鍛 え ら れ る。

腰割り

スクワット

上体が反り過ぎて膝が内側に入ってしまう

膝が前に出過ぎて猫背になってしまうNG※このコラムは『日経おとなのOFF 』（日経BP社）「日本古来の相撲技法でゆる股関節＆肩甲骨に！」内の記事を転載・再編集しました。

6

「 一生元気な体を手に入れる」にはインナーマッスルの強化も欠か

腰割り3の姿勢から手を膝の上に置く

腰割りの姿勢を崩さずに膝から右脚を上げるかかとにせない。

反対側の脚も行う

膝が前を向いている

腰から一息に下ろす

上体を前に倒し過ぎ1の姿勢に戻し反対側の肩も行う

爪先から着地する

そこで、日本古来の身体技法・１の姿勢に戻る

軸脚は軽く伸ばす

ゆっくり左肩を入れる

POINT

相撲の稽古を取り入れることを提案するのが、 歳まで土俵に上がり続けた元・一ノ矢さんだ。
相撲の稽古で重視する部位は、骨盤と大腿骨とをつなぐ股関節と、背中から腰にかけてのさまざまな筋肉とつながる肩甲骨。
「上半身と下半身の要であるこの２カ所を動かせば、一般的な筋トレでは鍛えづらいインナーマッスルの強化が可能です。四股、腰割り、テッ
ポウの相撲の稽古はどれもこの２カ所を動かすためのもので、格好の体幹ストレッチでもある。実践
すれば足腰が丈夫になるほか、リンパや血液の流れも良くなり、凝りや冷えも改善するでしょう」。
コツは「頑張らない」こと。

5

腰割り3の姿勢から手を膝の上に置く

33「目的は、あくまで股関節と肩甲骨を緩めることです。心地よさを感じるポイントを見つけたら、それ以上負荷をかけない。疲れるまで繰り返すのも禁物です」。

3 回ずつ 繰り返す

正しい型で腰割りやテッポウを行うと、筋肉や体の軸が一直線にそろうという。
「次第に全身のバ7

ランスも整ってきます。無駄な力肩甲骨を背中から引き剝がすように伸ばす

膝の力を抜く

左右みも抜けるため、関節を痛めるな
どのケガもしにくくなります」
。

リラックス

無理して脚を上げない。股関節周りのインナーマッスルを意識

POINT

3 回ずつ 繰り返す
上半身は重心を乗せる

NG

足首の力を抜く

軸脚の重心をかかとにすると、片脚を上げてもふらつきにくい。脚は 無理 に 高 く 上 げ な く て も OK。
下ろす際は腰からストンと一気に。

2左右2

1

肩入れ

膝を上に向ける
上体を前に傾けながら左肩を入れる
息を吐きながら四股
1

股関節を機能させる

4
股関節と肩甲骨を同時に緩める46

ヘルチェック

information
10月はピンクリボン月間

年に1度は乳がん検診を！

ピンクリボン運動は、乳がんの知識を広め、“乳がんの早期発見・早期治療”の推進などを目的に行われる世界的なキャンペーンです。
ご自身と大切な人を守るために、定期的な乳がん検診を習慣にしてみませんか。

女性のがんで最も多い乳がん。早く発見できれば治る病気です
日本では、乳がんになる女性が30年で5倍以上に増え、女性で最も多いがんとなっています。成人女性であれば、年齢や出産経験などに関係なく、すべての人に乳がんのリスクがあります。

診し、自己触診（セルフチェック）を行って、ご自身と大切な人を守ってください。

（ファーストプレイス横浜）
外科専門医
乳腺認定医
マンモグラフィ読影認定医

乳がんの病期別10年相対生存率（2002～2005年診断例）(%)

100⃝乳がんになる人は11人に1人

若森洋子医師⃝40〜60代が発症のピーク

80とはいえ、乳がんを早期に発見でき、治療をした人の 90％以上がほぼ完治しており、「治る病気」ともいえます。また、自分で見つけられる可能性の高いがんでもあります。
ですから、早期に発見・治療ができるように、ぜひ定期的に乳がん検診を受6096.1

早期発見には、年に1度の画像検査（マンモグラフィ、超音波検査）と定期的な自己触診の両方が欠かせません｡

86.359.4

4015.9200◀早期
Ⅰ期

Ⅱ期

Ⅲ期

進行▶
Ⅳ期

がん研究振興財団「がんの統計’18」
より作成

毎月のセルフチェックを※セルフチェックでしこりや血性分泌物を自覚した場合は、検診を待たずに専門クリニックを受診してください。

ヘルチェックの全センターで2つの乳がん画像検査をご受診いただけます
乳がんの画像検査には、マンモグラ
フィと乳房超音波検査（エコー）の2つがあります。自治体の乳がん検診はマンモグラフィのみですが、どちらの検査が適しているかは一人ひとり異なるため、年齢や乳腺濃度のタイプに適した検査の選択・組み合わせが大切です。
ヘルチェックでは、すべてのセンター

乳がん検査

電話
Web

HealthyLife No.137

で両方の検査をご受診いただけます。
女性専用センター、女性フロア・エリア、女性専用デーでは、医師もスタッフもすべて女性で対応いたします。
今年 6月にオープンした日本橋センターでは、画質に影響しない範囲で乳房への圧迫を減圧する、受診者にやさしいマンモグラフィ装置を導入しました。

またご希望の方には、女性乳腺外科医が検査結果の説明、乳がん検診に関するアドバイスを行っています（ファーストプレイス横浜、レディース新宿）。

● マンモグラフィ…6,600円（税込） ● 乳房超音波…5,500円（税込）

東京（03）
3345-7766 横浜（045）453-1150

受付時間：月曜〜土曜8：00〜18：00（祝日も受付）

パソコンでもスマホでも、いつでも簡単に利用可能！

発行日／2019年10月1日

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発行／総合健診センターヘルチェック

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編集協力／日経BPコンサルティング