まえがき私には、二人の発達障害の息子がいます。
発達障害という言葉も知らず育てながら発達障害の特性を学んできました。

今回の小冊子は発達障害者の方々からの工夫を募り、まとめたものです。

発達障害みなさんは、特性に振り回せれながらもいろんな工夫をされています。

このような手引きが、発達障害当事者の方々・当事者家族の方々・支援される方々のお役に立つのではないかと発行することにしました。

ＮＰＯ法人

共に生きる江藤裕子

目次
１．スケジュール・時間管理の工夫……………………１
２．お金の管理……………………………………………４
３．整理整頓………………………………………………７
４．忘れ物………………………………………………１０

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スケジュール・時間管理の工夫

 覚えているうちに家の壁かけカレンダー（大きめの書く欄がたくさんあるもの）に予定を書き込む。
 「５分後に○○する」「１０分後に△△する」等用件別ア
ラームをスマホでこまめに作る。
 スケジュール 書き込み欄のあるカレンダーを常に目の 付く所（自分の場合は机の前の壁）に掛けておいて、各月日に太い字で予定を記入しておく。
 スケジュール帳とスマホ両方にスケジュールを入れる。
 やかんをガスコンロの火にかけてお茶を沸かしている時、沸く時聞をセットしておき鳴ったら火を止めに行く。
 太きい紙に予定を書く ②書いたのを見るようにする③時聞を決めて活動する ④紙にスケジュールを書きとめる⑤頭で整理して順番を決めてこなしていく まず手帳を持ち歩き、プライベートと仕事のスケジュールを一冊で管理します。記憶力が上がるという青ペンで記入し、社長のスケジュールはオレンジの色ペンで加工などして青ペン＋色ペンでスケジュールの工夫をしています。
 専用のカレンダーごとにやることを書く（仕事）内容によって色分けする
 職場の仕事の スケジュールなどはカレンダーなどに勤 務を書き込む。介護職なので色ペンなどを使い時間などをあらかじめ決めておく。
 手帳でＴＯＤＯリストを作る スマホのカレンダーを有効に使っている。
 日々の行動で例えば寝る時間とかを決めて声掛けしています。

1 事前に予定を伝える（どこへ行く、どこで泊まる、何をする）
 自作タスク管理ツール「タスクペディア」を使用している。
 パレットジャーナルが自分に合っていたので始めた
 スケジュール帳を持っている、アプリのアラームを使っている 予定時刻ごとに、アラーム音を変えて、鳴った曲で時聞が分かるようにしています。
 スケジュール帳を持ち歩いている。家では自につくところに置いている。それでも間違えます。
 予定をあらかじめ手帳に書き、振り返る。そして見直す。
 スマホのカレンダーアプリにスケジュー ルを書き込ん でいる 手帳を持ち歩く・家族共有のカレンダーに予定を記入、家族からリマインドしてもらう タイマーの２重がけ、スケジュールアプリ、手帳、メモ帳
予定は、チェックリストを作る。タイムテーブルを書く。一
覧できるよう力レンダーに書き込む。日記は写真も使う
 ＩＴを駆使している（Todoist というアプリと Google 力レンダー）
 紙に書いて机の前にはる。朝にテーブルの席に必要な予定を書いたメモを置いておく。
 スマートフォンのカレンダ一機能を活用している。
 タスクシュートアプリ「たすくま」を常時つけっぱなしにして生活している2

Ｇｏｏｇｌｅカレンダーの予定と、毎日の日課を管理できるアプリです。詳しくは検索していただけたらと思います。
今やっていること、次やることを、時間見積もり付きで管理している。
これにより、服薬のタイミングを忘れなかったり、好きなことへの過集中を防ぐことができる。
新しい作業が発生したらすぐにタスクリストに追記する。
割り込みの作業が発生しても、その前に何をしたかがわかるので作業に戻りやすい。
やったことがＧｏｏｇｌｅカレンダーに記録されるので、視覚的に行動の振り返りができる（どの作業が長かったか、短かったかわかる）
 スケジュール帳を持ち歩いている。前日に予定を決めて何時から何時までこれをすると決めている。
くここで紹介したアプリ・サ ビス〉◇タスクペディアhttps://www.taskpedia.club◇パレットジャーナル◇Todoist

https://bulletjournal.com

https://todoist.com◇Google カレンダー

https://calendar.google.com◇たすくま https://taskuma.komadorist.com

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お金の管理

 クレジットカードはＥＴＣカードのみ
 家計すべてを預かるのは怖いので、食費のみ管理している。
毎月決まった金額をもらってその範囲でやりくりする ようにしている。
 自分の給与（小遣い）・食費とごっちゃにならないように財布を分けて持っている。
 クレジット用口座と貯金（老後用）口座を別々にしておく クレジット用口座には最低限の額（引き落としされる額）しか入れないようにする
 月々の給与から手元に置いておく額は、その月に必要最低限の額だけにする。
 毎月給与明細をもらったら その金額から 貯金する金額 ・クレジットカードの引き落としの金額をひいて、その月に使って良さそうな金額を銀行から下ろす。そこで下ろした金額が次の給料日までにな くならないか 常にチェック しながらお金を使う。
 ①封筒に入れて少しずつ金 額決めて使う ②大きいお 金は持ち歩かない③小銭から使っていく ④財布に大金は入れない ⑤大きいお金はまとめて管理する
 クレジットカードは１枚の みにして基本 的に現金で支 払いします。毎日財布にいくら入っているか数えて手帳にかくことで確認しています。
 父親に給料をあずけ週ごとの予算で生活。計画衰を作る
 必要なものから買う。通販、ネットで買わない。クレジッ
トカードを作らない。
 家計簿をつけている。

4 父に預ける クレジットカードは、持たない。普段は、小銭入れを持ち歩いて、必要に応じて、家からお札を持っていく。最近は、家計簿をＰＣで付けるようにしました。
 年金月に家族に渡して管理してもらっている。
 親が管理 最近クレジットカードを持つようになりましたが、使い道を限定しています。
 もしものために備えた金額だけ入れておくが、基本は使わない。
 Ｂ５のダイアリーノートを収支帳にして、なるべく収支があった日につけるようにしている
 妻に家計管理を任せて、お小遣い制にしている、クレジッ
ト決済はなるべく使わない クレジットカードはつくらない、通帳を用途によってわける、使う金額と使わない金額を小分けにする お金はなるべく持ち歩かないか、持ち歩くにしても２００円とか少額。
 自動家計簿「マネーフォワード」を導入していますが、あまりうまくいっていません。
 出納チェックまで仕組み化が必要と思っていますが、そこに手をつけられていません。
 現金で必要時のみ渡している。お手伝いを仕事として与え、給料として、お小遣いを月末に渡す。
 １週間で使う金額を決めておく。

5 現金だけを使う。パートナーに管理してもらう 一ヶ月にいくらまでしか使わないと決めている。
 買う品物の種類にお金をいくら使うなど の金額を最低 ラインまで決めている。
 使う口座、引き落とし口座、貯金口座を分けている。

くことで紹介したアプリ・サービス〉◇マネーフォワード

https://moneyforward.com

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整理整頓

 置く場所を決めている（引っ越ししたらリセッ卜されたので決めなおした） 取り込んだ洗濯物は自分の 衣類のみ別の 籠に入れて後 で引き出しにしまう。
 引き出し・洗濯する場所は１ヶ所にする（別の部屋にすると服を持っていくのがおっ くうでそこら 辺に置いてし まう）
 保菅するものの「区域」「大きさ」を決める（例えば鋏を引き出しに保管する場合、鋏の形の「枠」を引き出しに段ボール等で作って置くそこに鋏を入れる）。
 （空いたお菓子の箱等）「これは使えるかな？」という物が出てきた時、１分以内に具体的に使い道を思い浮かばない時はすぐ捨てる。または一定期間（数ヶ月等）取っておいてやはり使わなかったら捨てると決めておく。
 日頃一番よく使うものを分けておいておく、そして使っていく ②自分なりにわかりやすく整理してやっていく③棚で整理していくものを決めて片付ける
 棚の扉をとっぱらって中に入っているも のを見えるよ うにします。箱にしまう時は中に何が入っているかラベルを貼ります。
 物の置き場所を自分の中できめておく。
 下に物は置かない。何でもボックスを使う。ハンガーにかける工夫。
 見えなくなると分からなくなるので扉を取っ払う
 １００円ショップでラベルを買ってタン スや引き出し に貼っている。

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 整理整頓や要・不要の判断が苦手なので、固定の収納場所の他に一時的な保管場所を作り、すぐに要・不要が決められない物も一定期間置き、その後に自分で必要か処分してよいかを決めさせる。
 捨てることを意識している。また、かならず毎日持って出るものは部屋にある特定の箱に、帰ってきたら全部出し、家を出るときはその箱の中のものを全部 取り出して持 っていくようにしている。
 片づけるが必要以上にはしない。（他の人も使うことを意識）
 食器棚はテプラで名称を張って同じところに戻している。
 重要物品（財布・手帳・時計・家や車の鍵など）は、重要物品入れを作ってそこに戻すようにしている。
 使ったあとはすぐに使った場所に戻す。
 取っておきたい紙類はパンチで穴聞けて綴じる。
 今、ヘルパーさんを入れて、仕組みづくりに取り掛かつています。
 まとめて入れる籠などを用意しているが、あまり効果なし。
 同じカテゴリーの物をダンボールに入れて、大まかに区別している。
 不要なものはすぐに捨てる。
 収納グッズを使わないで、見える収納にする（そこに入れればいい、と思うと肥大化しでものが隠れてしまう）。

8 キッチンの扉付きの収納にはラベルを貼る。
 タンスの段や段ボールごとに物を分けている。

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４忘れもの ホワイトボードに忘れてはいけないことを書く（冷蔵庫にマグネット式のホワイトボードを付けている）。
 手帳サイズのノートに忘れてはいけないこと・ものを書いて持ち歩いている。確認の為時々読み返す。
 いくつかの「必ず持って行かなければならない物」が伴う用事（例：通院・旅行・イベント）が控えている時は、その前日の夜にアラームが鳴 るようにスマ ホのスケジュ ールアプリをセットする。
 毎日仕事に行くとき・習い事に行く時・旅行に行く時等それぞれに合わせた持ち物チェックリストを作る。
 職場で更衣室の掃除当番・トイレ掃除当番等何かの当番が回ってくる日があるので、そういう日は朝職場についた時から手首にへアゴムを付け て置き、仕事 場の自分の席 に「○○当番」と書いたメモを置く。
 紙に忘れそうなことは書く ②頭に記憶 を毎日叩き込 む
時聞を作る ③声を出して 忘れたくない ことをつぶや く④忘れないリストを作る
 カバンに必要なものを入れてけっして出しません。必然的に荷物は増えますが仕方のないことだと思います。その上で玄関でもう一度忘れ物のチェックをします。
 必須の物はメモ。物は前日に用意しておく。
 前日に目の見える場所に準 備しておき当 日にかぱんに つめて確認する。
 必要なものは全てカバンに入れて持ち歩く。カバンを荷物の居場所にする。
 前日準備に時間をかけて、カバンへ確実に必要なものを入れるようにしている。

10 自分に声掛けして忘れ物確認する。
 『タスクペディア』を使っている。
 タスクリストを作っている。
 置き忘れをしないように、手荷物などは、荷物紐で繋いで、忘れてもいいようにしています。
 次の日に持っ て行く物は自 分のテーブル にメモを貼っ てい る。
 家の鍵、車の鍵を一つにしています。
 準備リストの作成。忘れそうなものは前日に必ず準備。
 出勤時・日常のお出かけ時の持ち物リストを作成し活用

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 小分けにして透明なケースに分ける、通帳お薬手帳サイズのものは診察券と同じケースに入れる、基本的にいつでも持っている（ので荷物は増える） 、前日に確認、当日にも確認
 物の置き場所を変えない。チェックリストを作る。車内やカバンの中などに予備を入れておく。
 モノの置く場所を決めている。迷ったらそこを見ればあるというふうに習慣化した。
 朝に食卓や、学校のカバンの上にメモを置く。
 身の回りに必要な物を書いたメモを貼り付ける。
 必ず見るところに持ち物リストを貼り、声に出してチェックしているところをパートナーに見てもらう（りストに書いてない点を指摘してもらえる利点もある。例えば服が寒そう／暑そうとか、ボタンの掛け違いとか）。
 持ち物の点呼も『たすくま』にリマインダーに登録しておく。
 紙に書いたり、スケジュール帳に書くことをしているが、根本的な解決には至っていない。

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発達障害のくらし 工夫していること編
２０１９年１月３１日発行●編集
江藤裕子（特定非営利活動法人 共に生きる）●デザイン
佐藤哲也（ロコロ グ）●イラストとらねこ●発行
特定非営利活動法人 共に生きる〒８７０－０１６４ 大分県大分市明野西１－５－２
TEL ０９７－５５３－０７０２
myfamily@tomoniikiru.com
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