自己肯定感が育つ場所
医療法人清聖会とわたり内科・心療内科
カウンセリングオフィス HACO 臨床心理士

亀井宗（かめいそう）

Profile ─
実験心理学の大学院（修士）を修了後，研究機関にて研究職に従事。その後，臨床心理学の大学院（修士）修了，臨床心理士となる。現在は，うつや不安で休職中の方のリワークプログラムの運営・実践，精神疾患の方への認知・行動療法を主体とした個人心理療法，企業で働く人へのメンタルヘルスセミナーを行う。また，個人心理相談室では個人カウンセリングや箱庭療法を行っている。

変化に適応する力

指す方の参考になれば幸いである。

昨今のコロナ禍と呼ばれる世界の混乱に代表されるような，変化やストレスの大きな社会を自分と向き合う勇気生き抜くために，変化や未知の状況に適応する

弱みに向き合うということは自分の認めたく力を高めることを考えていく必要がある。そのない側面をみつめることになる。本来は，主体ために，しなやかで柔軟な心「レジリエンス」

的な行動の結果や経験から失敗や挫折を体験やよりよく生きる「ウェルビーイング」などの，し，能動的に弱みに向き合うことで自己成長が凹んでも元に戻る力・逆境でも前を向くための促されることが望まれる。しかし，心の病や問メンタリティ（心の在り方）や，身体・精神・題に直面した人は，そのような余裕もなく自分社会的な多角的側面での幸福感や満足度についの弱みと向き合うことを余儀なくされる。そしての関心が高まってきている。て，弱みに直面させられたことにより，命がけ

よりよく生きる方法はインターネット検索でで変化を求め，自己成長せざるを得なくなるの知ることができるが，多くの人が生きづらさをである。負の経験が自分と向き合うことを促し，感じているのはなぜだろうか。それは，情報は弱みを強みに変えていくのである。自分と向き知るだけでは機能せず，体験的な学びを通して合うことを回避せず，弱みと向き合うには “ 弱はじめて実践で使える力に変わるからかもしれみをさらけ出す勇気 ” が必要となる。一人ではない。よりよく生きることにつながる体験的な困難なことでも，仲間と一緒なら向き合えるこ

学びからの実践については，心の病や問題によともある。勇気を出して向き合う姿勢は，共感り傷ついた人が回復していく過程でも観察されを呼び起こし，他者とつながるきっかけとなる。

る。心の病になることは弱みではないが，当事そのために，弱みをさらけ出し，自分と向き合者は弱みとして認識してしまっていることがあう勇気をもてる場所が必要となる。

る。しかし，病気になった自分を受け入れ，以前の自分に戻るのではなく，新しい自分とし自己肯定感が育つ場所て前に進む勇気をもつことになるプロセスは，自己肯定感とは，自分がいて他者がいて，そ「弱みを強みに変える」という本号特集のテーの中で自己の存在を肯定できる感覚である。自マにつながることだろう。これまでに心理士と分をさらけ出すためには，安心感のある人間して，カウンセリングやリワークプログラムを関係が必要になる。それは自己肯定感が育つ心通して，1000 人を超えるクライエントと関わっ理的安全性のある人間関係ということができてきた経験をもとに，臨床現場の視点から言語る。心理的安全性とは，集団の中で自分の意見化する。これから臨床心理士や公認心理師を目を安心していうことができる，本音を話せる関12

「弱み」を「強み」に変える心理学係性がある状態である。自分の言動が無視されているのであろう。このような育成を担う援助

ず，肯定されることが共有されている安心感の者の支援や心のケアを行うことは，社会全体のある場では，失敗を恐れずに自己表現すること問題として考えていかなければならないことでができる。そして，自己表現することで関係性ある。

がつくられ，他者を通して自分と向き合うことができる。自己評価だけでなく他者評価を受け主体性と楽しむ力を意識づける

入れることは，より深く自己理解することにつ

自己肯定感が育つ場所に「主体性」と「楽しながる。つまりは，心理的安全性のある場所で，む力」という方向性を意識づけることで，適応他者とつながることで，自己肯定感が育つので力のある心が育つ環境を促進させていく。主体ある。しかし，悩みや傷つきの多くは人間関係性とは，自分で考え，判断し，行動することでにあり，それが病気や休職・不登校などの問題ある。何のために，誰のために行動するのかをにつながっていることが，他者評価を受け入れ考えることで，目的論的思考や問題解決思考な難くしている。人間関係を否定したい状況にあどの考える力につながる。

るのにもかかわらず，人によって傷つけられた

また，主体性より協調性を求められ，他者に心が人によって癒やされていく。この矛盾は臨合わせすぎてしまうことで自分を見失ってしま

床現場で起こる癒やしの作業のもどかしさでもうことがある。そのために，主体を明確にするある。その矛盾を感じながらも，人間性の回復，ことが自分を大切にすることにつながるのであつながりの再生のために，自己肯定感が育つ場

る。いつの間にか，誰かが敷いたレールの上を所をつくることが援助者の役割であり，心理療歩かされ，他者との比較が評価基準となるこ法の場もそのひとつといえる。とで，自分のアイデンティティや存在意義が不安定になり，自信をなくしてはいないだろう

育ちを邪魔しないか。つまりは，自ら “ する ” 人生ではなく，他虐待やネグレクト，DV，ハラスメントなど者や環境から “ させられる ” 人生になっているの関わりは問題として認識しやすいが，善意ののではないだろうか。人生の岐路で立ち止まり，範疇にみえる過保護や過干渉なども関わり方に「なりたい自分」を再考する時間が必要である。

よっては育ちを邪魔することになる。育ちの邪楽しむ力とは，楽しさ（喜び，満足感など）魔をする関わりには，援助者が求める姿に対象をあるがままに感じることである。楽しいこと

者を無理にでも適合させ，思い通りにしようとには，自然と熱意をもつことができ，それに没する無意識の心が作用している。成功体験を増頭することで活力が湧いてくる。また，楽しさやすための工夫は必要だが，失敗しないようにを他者と共有することでつながりが強化されて教えすぎたり，失敗の要因を除外しすぎたりすいく。好きなことを好きといえる同じ価値観やると，失敗を含む自由な体験の機会を損失させ方向性をもったコミュニティの質が高まっていてしまうことになる。それは，試行錯誤して考く。そして，楽しさがない状況でも，楽しさをえることや自己表現する自由さが脅かされ，柔つくりだす想像力は変化に適応する力となるだ

軟な心が育つことを阻害してしまう可能性があろう。

る。子育てや教育，人材育成などの育成に関わ主体性と楽しむ力を意識づけることが自己表るときには注意が必要である。育ちを邪魔しな現・自己成長を促す潤滑油となり，なりたい自いで見守ることは大変なことだが，将来の姿を分になるための一歩となる。

想像し，成長することを信じて耐え忍ぶことが援助者を成長させていく。そこには，育てると自由な自己表現いう押しつけではなく，互いに成長している感自己表現する場所としての箱庭療法を考えて覚を共有できる自己肯定感が育つ場所が生まれいく。箱庭療法とは，砂の入った箱の中にミニ
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図 1 2 歳 10 か月女児の箱庭作品

図 2 40 代女性の箱庭作品

チュア玩具を置き，自由に何かを表現する心理つながっていく。これは箱庭療法の場が，自己療法である。枠のある箱があり，援助者が見守肯定感が育つこと，自ら動き出す心が育つことる中で行われる箱庭療法もまた心理的安全性がを見守っているといえるのではないだろうか。

ある場所といえるだろう。その安心感のある関心理療法という枠組みもまた人間関係の場で係性の中で自己表現することにより，自分の心ある。援助者との相互の関係性の中で安心感がの奥底にある何かに気づくことにつながること生まれるとき，何かが起きることがある。そのがある。しかし，援助者が作品を解釈しすぎる何かを一緒に共有することがつながりとなり，ことで本人の自由な自己表現を邪魔してしまう自己肯定感が育つきっかけになっていく。

ことがあるため，箱庭に表現されたものを一緒に味わうことを意識することが大切である。

価値観でつながるコミュニティ

図 1 のように，思いを言語化することが難しうつ病による休職から職場復帰を目的としたい年齢であっても，箱庭をつくることで多様なリハビリテーション「リワークプログラム」とイメージが表現される。自由な自己表現が賦活いう集団心理療法がある。筆者の勤める施設でされ，それを箱庭で具現化することにより，心は心理療法に特化したプログラム（図 3）を通の中の伝えたい何かが現れることがある。そのして，再発予防だけでなく仲間とのつながりを何かをきっかけに関係性が深まり，自己理解や重視し，よりよい人生につなげることを目的と主体的な行動につながっていくことがある。

している 1。

また，図 2 のように，言語化ができる年齢や職場復帰は負傷したスポーツ選手が試合復帰状態であっても，自分の心の奥底にあるものにする過程と類似する。身体の負傷と同様に心や触れることは難しいものである。箱庭を通して，脳の不調にもリハビリ・トレーニングが必要でいまの自分の心の在り方や抱えていることの重ある。病気の理解やケアだけでなく，柔軟な考さ，考え方の方向性や偏りなどに気づくことで，え方，コミュニケーション力，ストレス対処力

自己理解が深まり，心が軽くなることもある。などのさまざまな心を整える方法を補強・強化

そして，自己表現することにより心の底にあすることで再発予防だけでなく，自己成長につる感情に触れるような体験を通して，自分が一ながる。そして，心理的安全性のある場所で，人ではないという安心感が生まれることがある。

他者との関わりを通して，人とのつながりが再

これは，人とのつながりに言葉にできない不安構築されていく。そして，孤立感を抱いていたを感じていることを逆説的に意味しているのか

人が職場復帰という共通の目標を達成するためもしれない。安心感が生まれることで，視野がに，互いの考え方や価値観について深く議論し，広がり部屋から外に出るようになることや，他弱みと向き合っていくことを通して相互理解が者に合わせるばかりではなく自分の気持ちを表深まることで，ただの寄せ集まりではなく，か現できるようになることなどの主体的な行動にけがえのない仲間となっていくことはめずらし

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「弱み」を「強み」に変える心理学
自己肯定感が育つ場所
月
9:00−12:00

火

リラクセーション
睡眠環境

水

ピア
認知行動療法 カウンセリング（基礎）
コラージュ療法

木

金

スポーツ

ストレスマネジメント
（基礎）

栄養

ストレスマネジメント（実践）

アサーション
体験学習

基礎コース：主体性と楽しむ力を高める

らなる近代化の波が押し寄せてくる中でも，“ つながりの質 ” の重要さが見直されていくことにな

昼休み
13:30−16:30

ことであるからこそ，さキャリア
個人・グループ 認知行動療法 カウンセリング
作業（実践）
メンタルヘルス

実践コース：自分の問題や仕事に向き合い適応力を高める

図 3 リワークプログラム内容の一例

る だ ろ う。 ロ バ ー ト・
ウォールディンガー教
授が長年にわたるハーバード成人発達研究から，「私たちを健康に幸福にするのは，よい人間関係くない。仲間と一緒であれば，失敗しても立ちに尽きる」と言及されているように 2，つなが上がる勇気が湧き，再び社会へ踏み出すためにりの質の高い関係性を育むための土壌をつくり自分と向き合う力につながっていく。リワーク続けていくことが大切である。

プログラムを通して「病気になってよかったとよりよく生きるための時間は，自分の人生をいうことはない。しかし，ならなかったら気づ主体的に歩み，楽しみに没頭し，他者とつながけなかったことがたくさんあった」という価値ることの追及で忙しい。他者を傷つけている暇観を仲間と共有できたとき，病気になったといなどないはずだ。人間の強みは人と人がつながう弱みは，仲間とのつながりという強みを得るることができることであり，弱みはそれを回避ことに貢献したといえる。

してしまう不安な心である。不安を消し去ろう

セーフティネットとしての家族関係や，利害とするのではなく，受け入れていくことで新しでつながっている職場関係だけでなく，同じ価いつながりが生まれるのではないだろうか。他

値観や興味関心をもったコミュニティに属する者を排除する思考から離れ，主体的に楽しみなことが人生の強みとなる。リワークプログラム

がらよりよい生き方を追求していくことで，多という目的を共有した仲間もそのつながりのひ様な価値観を許容できるようなメンタリティがとつである。一緒に病気と闘った仲間が，自分社会全体に広がることを願っている。の弱みを肯定し強みを引き出してくれるコーチ

心が疲れたときには，一休みする止まり木とやメンターのような存在となることで，これかしてカウンセリングやリワークプログラムのよらの人生で困難なことが起きたとしても前を向うな心理療法の場所が存在することは重要であく力となるだろう。そのような仲間に出会えてる。しかし，より身近な日常の中にも，自己肯いないときには，援助者がその役割を引き受け定感が育つ場所を増やし，よりよく生きることていることを忘れてはならない。

ができる社会をつくっていくことが，心理学が社会の弱みを強みに変えていくことに寄与できよい人間関係が強みとなるることではないだろうか。

人間は社会的な動物といわれるように，つながり・関係性の中に生きている。関係性の分断

文は安心感を欠如させ，孤独感を強めていく。近

1 亀井宗他（2020）日本うつ病リワーク協会誌，1，1821.
2 Waldinger, R. (2015) TED [Video]. https://www.ted.com/
talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_
from_the_longest_study_on_happiness

年，人間関係の場はリアルだけでなく，バーチャルリアリティやメタバースの発展により，オンライン上にまで拡張され，つながりの多様性が広がっている。しかし，どこまで拡張されたとしても，人と人がつながることは普遍な

献＊COI：本記事に関連して開示すべき利益相反はない。

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