脳の活性(楽器演奏)で健康寿命を
健康福祉コース

幸長 たつ子1)〈はじめに〉
私が脳の活性をと思い立ったのは「ほら！」「あれ！」「それ！」から始まり「」あれがない」、「これがない」、「どこにやった？」どうしたんだろう？電気の消し忘れ、ガスの消し忘れなどが多くなった。
これは老化のサインだと、進むと認知症にもなる。身体はまだ元気なので脳を活性化させ健康寿命を延ばそうと思いました。

2）脳の活性化に４つの習慣、「話食動眠」①話 「会話」②食 「食事」③動 「運動」④眠 「睡眠」３）健康を維持するために食事、運動。
脳の健康を維持するために楽器演奏も良いと言われています。
① 運動・・・有酸素運動(脳の神経細胞を活性化する酸素の分泌を増やす)、散歩、ウオーキング、ラジオ体操等１日３０分など。
②コミュニケーション・・・同じ人ではなく適当な緊張感が刺激になる。
初対面や世代の違う人との会話→積極的な外出がよい。
③ 知的活動・・・段取りを考え、想像力、手先を使うもの→囲碁,将棋,手芸,塗り絵,料理,音楽,等。
これらは予防にもなる→進行対策、先送りが出来、続ける事により達成感の「見える化」につながります。
④計算力(暗算)⑤思考力(会話)も有効です。
①②③で脳の活性を図り、健康寿命を延ばし、人生の最後までハッキリと自分らしく過ごすために音楽(楽器演奏)で脳の活性を起こし健康寿命を保つ。

4）♪音楽♪で脳を活性化！させる。
① 楽譜を読む、②指先を動かす、③耳で音を確認する、④腹式呼吸などがあります。
病院や介護施設などでも活用され、効果的に用いることで身体的、精神的な痛みや辛さを和らげる「音楽療法」があり、これは音楽を通じて患者の脳を活性化させ、認知症治療などに有効なリハビリテーションの一種です。
45５）音楽療法の目的
主な目的は、音楽を通じて脳を活性化して、感情をコントロールし、心と体のケアに通ずる恩恵があり、困難をサポートする。音楽は音楽が耳から入って来ると、音の高さやリズムといった情報はそれぞれ脳の異なる部分で処理されます。また、音楽を聴くのではなく歌う場合は、音楽を聴くときとは違う経由で喉や舌に「歌う」という命令が脳に伝えられ、音楽を聴いたり、歌ったりするだけでも脳の様々な部分に働いて、脳全体が活性化します。
音楽療法には、音楽ならでのヒーリング効果を与えられることもあげられます。曲調によって与える影響が異なり、穏やかな曲はストレス軽減に、リズムカルな曲は意欲を高める効果が期待できます。
音楽のヒーリング効果をうまく利用することで、過度のストレスや緊張、うつ状態にある精神に対して働きかけて、精神的な負担を軽減させることが可能です。
また、社会性を育むうえでも音楽は聴くだけでなく歌う、演奏することが効果的です。

６）脳を活性化させる音楽の効果①音楽を通じて脳の活性化させる。
②ヒーリング効果を与える。
③社会性が育まれ周囲とのコミュニケーションがとれる。
演奏によって右脳と左脳の結びつきが強化され、（視覚、聴覚そして運動領域）脳の機能を高め、脳の活動の強化に。
演奏では右脳と左脳両方でコントロールされる綿密な運動に左脳が深くかかわる、言語的、数学的な正確さと右脳がより得意とする創作活動を結びつける。
右脳と左脳を橋渡しする脳梁の結びつきが強まり活性化、定期間音楽を学ぶことによって得られる効果があります。

７)音楽のリラックス効果
人間の脳に対して様々な影響を与えることが実証されています。この特性をリハビリテーションに応用し、健康維持や心身障害の機能回復を目指すものが音楽療法で、より効果を得るには好きな曲・思い出の曲がお薦めです。使用する音楽の選び方も重要となります。なぜなら、言葉による脳の活性化には個人差があり、気を惹き、音楽に集中させることが何よりも大切です。認知症治療においては患者にとっての「思い出の曲」を流すことも有効です。「思い出の曲」は長期記憶を思い出すきっかけや手助けになります。もし相手の好きそうな曲や、思い出の曲が分らない場
合は、繰り返し同じ曲を聴かせて、その音楽を理解することで、脳の喜びにつながります。

46８）脳の機能① 前頭葉はものを考え、記憶するほか、運動の指令を出す。
② 頭頂葉はものを感じ解析と空間認知の役割。
③ 側頭葉は記憶や言語、音の解析。
④ 小脳は大脳に次いで 2 番目に大きな脳で運動のコント
ロールや姿勢の維持、運動調節にかかわっています。
⑤脳幹は、中脳、橋、間脳、延髄からなり、呼吸、心拍,消化、体温調節など、生命維持に関わる重要な働きをしています。
⑥橋は運動に関する情報を大脳に感覚情報を伝えるほか、体温を一定に保ったり、内臓や血管の働きの調節をしたりしています。
脳の神経細胞の数は数千億個あり、電気信号を発してお互いのやり取りをしながら働いています。

９）楽器で脳活！
楽器が脳の活性化を促進する！！
楽器を演奏することで「運動系」「聴覚系」「記憶系」の脳を刺激すると言われています。
また、嬉しいことに音楽脳が鍛えられていない私のような、楽器演奏が上手でない人こそ、脳が大いに刺激を受けてよい結果が出るということです。上手くなくても楽器を好きになることから始められるのがいいです。

演奏するには① 楽譜を読む、理解する…暗譜(暗記すること)での演奏でも脳の活性化につながります。
② 指先を動かす・・・指先を動かすと脳の働きが活発になりますが楽器演奏では、楽譜を理解して指先を動かすので脳はフル回転します。
③耳で音を確認する・・・譜面を見る(視覚)だけでなく自分が演奏することで音を聴き、確認して音を出し、周りの人に合わせてコミュニケーションをとることから「脳の活性化を促進」することから認知症予防にも効果あり」という医学見地からも実証されつつあります。音楽で人生が豊かになり、プラス健康寿命を延ばすことが出来れば、ハッピーなことです。楽器を触ったことがない人、昔、楽器を弾いていた人も楽器で脳活！始めましょう。
経験がなくても大丈夫、音楽は心も身体も健康に保つのに最高！健康寿命のカギは体力より「脳力」だった。脳に良いか？は関係なく「音楽が好き」という方が大好きな楽器を演奏することで「生涯健康脳」を維持出来るので健康に長く楽器演奏を楽しみましょう。

10）私が楽器演奏に取り入れている、大正琴について少し紹介します。
大正元年名古屋大須の旅館「森田屋」の長男吾郎(本名 川口仁三郎)が二弦琴をもとにタイプライターにヒントを得て発明した。
キーの配列はピアノの鍵盤と同様になっています。
発明時、音域は２オクターブでした。発明時から金属製の弦が用いられたので従来の日本の琴とは違ったものとなりました。鍵盤があったので音高を初心者でも正確に出来るなど比較的館使に演奏可能であるため、家庭用楽器とし
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て第一次、第二次ブームと大流行し、音楽家の古賀政男先生が明治大学マンドリン俱楽部創設後、昭和３４年に大正琴の完成度広め第三次ブームになりました。その後、演奏指導を始めて、豊かな表現（音楽）が出来るようになり五流派が生まれ、昭和 50 代半ばまでには、ソプラノ大正琴だけだったのがアルト、テナー、ベース大正琴を開発し、アンサンブルが誕生し、より豊かな演奏が出来るようになりました。全国各地で演奏発表会があり、イベントや施設訪問での演奏会活動をするようになり、身近な楽器となりました。私たちは、月、３回、１時間半ほどのお稽古で演奏や仲間、他のグループとの親睦も図っています。

11)ここで大正琴の演奏を聴いてください
老人福祉に慰問に行き、演奏したもので、曲目は「鉄道唱歌の替え歌」で我ら人生 60 からです
我ら人生 60 から 心も体も元気です
70 で迎えが来たならば ただいまお留守と言いなさい
我ら人生 60 から いつもニコニコ朗らかに
80 で迎えが来たならば まだまだ早いと言いなさい
我ら人生 60 から そんなに不足は言いません
90 で迎えが来たならば そんなに急ぐなと言いなさい
我ら人生 60 から いつも感謝で暮らします
100 で迎えが来たならば 頃みて行くよと言いなさい

１2）〈まとめ〉
脳は色んな刺激を色んな場所で処理されるので出来なくても、刺激が脳活になります。
楽器を演奏することで「運動系」「聴覚系」「記憶系」の脳を刺激します。また、嬉しいことに音楽脳が鍛えられてない＝あまり楽器演奏が上手くない人こそ、脳が大いに刺激を受けて良い結果が得られます。上手くなくても楽器を好きになることから始められ、健康寿命(健康でいたい！と誰もが望む)、そのために良い食材を食べる、適度な運動をするというのが注目されてきましたが体が健康であっても、「脳」の健康が維持されなければ健康寿命とは言えません。
「脳」の健康を維持するために「楽器演奏が良い」というエビデンス(根拠となる資料)が次々報告されて「生涯健康脳」を推奨し、認知症や脳血管障害を予防する重要性がさけばれています。歌う、演奏すると言った音楽の働きを用いて心身機能の回復を図るために、歌は、肺機能、嚥下 機能の回復、失語症改善、声を出すための筋肉強化、楽器の演奏は演奏するために上肢、下肢の筋肉強化、手指の功緻性の回復、脳の機能回復、自己表現の拡大につながります。
人生 100 年時代にアクティブな自分でいたい！高齢者の私達には体に無理なく挑戦でき、生きがいに音楽系を取り込んで見るのはよい事だと思います。
さあ、始めましょう!!
「キョウイクとキョウヨウ」。
つまり、「今日行くところがある、今日、用亊がある」というのは、健康寿命を延ばして、楽しく生きるための大切な心がけです。
え ん か

こ う こ ま せ い48