発行 特別養護老人

里 西多田

編集責任者 機能訓練本部 伊藤健太郎

里健康
江戸時代 冷 性
意外 男性
隠 冷 性人

2020

男人

握返

江戸時代 寒 対策
時代

11小氷期

放繰

握血圧 下仕組

続運動
片脚立 運動 足趾運
動
運動量 少
効果大厳選

体操動画 配信

運動不足 解消
身近環境 変

気軽 運動 生活 取 入
私

人間

環境 順応

力

Vol.09

里 健康

2020.11

二十四節気

情報
情報

小雪
免疫力
燥

地域交流イベント(健康クラブ)
健康クラブ)は、
気 動
本年度は中⽌致します。
影響 与※令和3
令和3年3⽉までのイベントは中⽌

令和元年度

体力 運動能力調査
握力 上体起
項目
代後半
代 女性
代
男性 過去最高 更新
一方代後半 女性
体力水準 低下傾向
年間
続子
育 世代
仕事 家事運動機会 減
影響
時間 確保 金銭的 問題
容易
夫婦 平日日 平均家事時間 妻分 夫分 家事労働 十分 運動
私 考運動
時間
言
方生活 中 簡単 取 組
運動 体操
等
動画配信

何故、冷え性は⽇本にしかないのか？

日本悩
一冷 症
実
世界的 見冷感
人多冷症
相当
言葉

日本
江戸時代
冷感
人 確
対策
漢方薬
売
東洋医学
冷禁忌
西洋人 東洋人
体 構造的
同
明確 身体機能 差
確実 日本人 冷不調 悩
欧米人 寒時薄着 過
人 多寒感
末端 関節 冷不快不調 感

冷女性特有 悩
言
近年
男性 冷悩
私一人

NEWS LETTER

気温 10下低下 寒空気 乾風邪 季節
風邪
引
古代中国
風 大風邪
吹 風 運
邪気
引
込
風邪
引
言葉 生
季節
豊富 鍋料理白菜鍋
欠食材
胃腸調整 消化 促進
気 鎮改善
効果的

本年度
中⽌多様 人機会 創出本年度
当館地域交流
新取 組出会

交流家(自宅出来 運動

⽚脚⽴ちは、消費カロリー、筋⼒アップともにウォーキング1時間分に匹敵することはないが、短時間で⾻の形成を促す効果がある（あとはバランス⼒）。
（引⽤:阪本桂三＜昭和⼤学＞厚労省2006.8.29記事）

種⽬ ⽚脚⽴ち運動

⽚脚⽴ち運動この運動の効果は、⽚脚⽴ち運
動１分間と歩⾏１時間が同じ負荷量であると⾔われています。

続種⽬ ⾜の裏と⾜趾運動

⾜の指の間に、⼿の指を⼊れて広げ、その状態で⾜の指を⼿で前後に動かします両⾜各５分が運動の⽬安です。

⾜の指を動かすと、⾎流促進の効果があります。⼿も⼀緒にグーパーすると、さらに⼿⾜の冷え対策に！ ⽇常⽣活の中の動作にちょっと⼯夫をするだけで、活動量を上げる運動がおこなえます。⼀つの動きの消費カロリーはそれほど⾼くはありませんが、毎⽇継続して⾏うことで⾃然と消費カロリーが増えていきます。
（引⽤:武藤芳照＜⽇体⼤総合研究所＞

「握って放す」の繰り返しが「握って放す」の繰り返しが⾎流をスムーズに！
⾎流をスムーズに！
厚⽣労働科学研究班のデータでは、九州の特定地域で2500⼈以上、2020年にわたる追跡
年にわたる追跡特定地域で2500⼈以上、調査の結果、握⼒の最も強いグループは最も弱いグループよりも、死亡リスクが約４割も低かったことや、循環器病による死亡リスクも半分であったことなどを報告！
但し、握⼒を鍛えれば死亡リスクが下がるという事ではありません。

ヒトは⾎管と共に⽼いる…
ヒトは⾎管と共に⽼いる…
加齢に伴い動脈も静脈も固くなります
が、なかでも動脈硬化度の上昇は⾎圧の増加と関係しています。⼼臓や⾎管は全⾝に⾎液を循環させるために絶え間なく動き続けている臓器であり、動脈が硬くなり、⾎圧が⾼くなると⼼臓や⾎管が常に危険にさらされることになります。さらに、動脈硬化度の上昇と認知機能の低下が関係しているのです！の低下が関係

⼿持ちのタオルを巻いて握るだけ！
アメリカ⼼臓学会の運動療法ガイドラインでも推奨でき効果があるとされているのが「ハンドグているのが「ハンドグリップ」です。運動の⼿リップ」です。運動の⼿順をご紹介します。

１、フェイスタオルをクルクル巻いて筒状に…
２、親指と⼈差し指が少し離れる程度の厚さに調節
３、腕と胸と⽔平になるように前に突き出す
４、タオルを握ったまま２分、放して１分休憩を３セット＊姿勢は、座っても⽴っても、寝転がってもOK！
＊息まずに、リラックスしながら深呼吸

タオルを握るだけで⾎圧が下がる仕組みとは？
ハンドグリップで握⼒を掛けると腕の筋⾁が使われて⾎流がゆっくりになり⽌まります。
重要なのは解放したときで、「緩める」:「緩める」:筋⾁が緩んで⾎休憩すると⼀気に⾎流が流れ流が戻る。⼀酸化窒素(NO)流が戻る。⼀酸化窒素(NO)て、その時に⼀酸化窒素
⼀酸化窒素(NO)(NO) が分泌されて⾎管が広がるが⾎管の壁から⽣成されます。
が⾎管の壁から⽣成＊⼼臓病の⼈に持ち歩き必須な「ニトログリセリン」ですが、飲むことで⼀酸化窒素が「握る」:「握る」:腕の筋⾁が収縮し体内で発⽣して⾎管の太さをて⾎管が圧迫されるため、⾎拡張させる働きがある。
流が低下する

⽇常⽣活で似たような体験は、１５分程度の４１度以下のお⾵呂の⼊浴です。 湯船に全⾝浸かることで⼀酸化窒素が⾎管内で⽣成されるので、⾵呂上りは普段よりも⾎圧が低い数値がでる傾向になっています。
しかし、時間の経過とともに徐々に元に戻ってしまいます。

江⼾時代、冷え性は「男」のものだった？
寒「冷え性」という⾔葉を聞きくと、特に⼥性に多い症状、という印象を持たれていませんか？
ですが、江⼾時代では、冷え性というのは、男性の症状だったのだそうですよ！

江⼾時代、⼥性はもちろん着物。冬にも当然、重ね着して季節に合わせた格好をしていました。⼀⽅の男性
は、仕事と服装に原因が有ったようで、それがふんどしに、裾を巻き上げるような格好で、肌の剥き出し率が⼤変⾼かったようです。冬でも、その状態で居続けたわけです。
当時の冬は、今の冬よりも確実に寒かったでしょうから、こんな格好でずっと働いていれば、冷えるのは当たり前。その為、江⼾っ⼦のお⾵呂の温度はとても⾼く、冷えをそこで相殺しようという無意識の反動だったのだそうです。ですが、キンキンに冷えた⾝体をアツアツのお湯で⼀気に温めるなど⾎圧が激しく上下動するのは当然で⾎管に掛かる負荷は尋常ではなかったはず…。そんなわけで、ポックリと亡くなる⽅も多かったとか…。

意外男性

人

人 隠 冷 性

冬に限らず、冷房などの影響で夏もその症状に苦しみ、⼀年を通して厚い靴下が⽋かせないという⼈も多い。

冷性思

人

要注意

⾃分のカラダの冷え具合は、わきの下の平均体温が36.236.2度以下かどうかによって、ある程度⾒きわめることができる。あなたの体温が36.5度前後なら、体内温度は37.2
ユニクロ(あなたの周りの冷え男調査)
あなたの周りの冷え男調査)度程度あると⾔われている。また、36.2度以下であれば、ユニクロ(「冷え性」または「低体温」の疑いがあるので、⽇々の⽣活を⾒つめ直すきっかけにもなる。ユニクロが全国の10代〜60代の男⼥1236名に調査した結果、冷え性の男性“冷え男（ヒエダン）”が増えていることが判明。さらに、男性のほうが冷え対策を実施していないこともわかりました。運動不⾜からくる筋⾁低下やストレス増加による⾎⾏不良により、男性の冷え性も近年増えている。

洒落我慢

今 昔 同 …

(無理厚着)

薄着が「粋」「粋」という⾵潮があった江⼾時代。冬でも薄着で過ごしたとか…？お洒落のために我慢というのは、いつの時代も同じなのかもしれない。厚着をすると野暮だという意識もあったので、粋がった若い者は現代のミニスカートに⽣⾜の⼥⼦⾼⽣と同じように無理していた…？これを、当時「伊達の薄着」と呼んでいた。

江⼾時代の寒さ対策
江⼾時代は「⼩氷期」と呼ばれていた
地球の気温は暖かい時期と寒い時期を交互に繰り返しながら、⼤きなトレンドの中で変動してきた。ざっくりとした時代ごとの寒暖を⾔うと、縄⽂時代は暖かく、弥⽣時代には寒くなり、平安時代にはまた温暖になり、江⼾時代は再び寒くなりました（14世紀から19世紀半ばは「⼩氷期」と呼ばれます）。もちろん平安時代にも底冷えのする寒い冬はありましたし、江⼾時代にも猛暑の夏がありました。この気候区分は、数百年という⻑い時間軸で特徴づけたものであり、その前提で、江⼾時代は「総じて寒かった」ということが⾔えます。20世紀に地球の平均気温は約0.74度上昇しました。また、興味ある話として⽊の年輪の調査などから平安時代の⽇本の平均気温は今よりも3度ほど⾼かったようです…。

江⼾時代の暖房器具

江戸時代

身近暖房器具江⼾時代、⼈々は「温⽯(おんじゃく)」といって囲炉裏や焚⽕で温めた⽯を布にくるんで懐に⼊れ 体を温めていました。これが「カイロ(懐炉)」の始まりといわれている。
明治時代になると、⿇殻を炭の粉末にして固めたものを袋に詰めたり練ったりして容器の中で燃やす「カイロ灰」が使われるようになった。⼤正時代には、ベンジンオイルカイロが登場。使い捨てカイロが登場する1978年頃まで愛⽤された。
江⼾では、⽊炭や⽊炭を加⼯した炭団(たどん)を燃料とする、こたつや⽕鉢が暖房器具の主⼒となる。⽊炭は囲炉裏のように煙が出ることもなく、安定した⽕⼒を⻑く保てるという利点があった。
冬の防寒部屋着の定番が「褞袍(どてら)」。
着物より⼀回り⼤きな⽻織もので、全体にもこもこと綿が⼊っている。⽥舎のおじいちゃんとか着てますよね。他に、ちゃんちゃんことかもそうです！褞袍は基本部屋着ですので、外出には「袷⽻織(あわせばおり)」という裏地をつけた⽻織を着⽤しました。しかし、浮世絵なんか⾒ると、冬の雪の中でも裸⾜で薄着な⼈ばかり描かれているんですよね。寒い寒い…(-_-;)