発行 特別養護老人

里 西多田

編集責任者 機能訓練本部 伊藤健太郎

里健康

1

2021

入浴

病 除七福 得現代人 襲 冷体温度

正体

続年前運動

手足 冷
手足 冷

片脚立 運動 足趾運
動運動量 少効果大全身厳選

体操動画 配信

運動不足 解消
身近環境 変

気軽 運動 生活 取 入
私人間環境 順応

力

里 健康

環

移

カゼを引きやすい
⼈、ひきにくい⼈

乾燥
冬思
人

吸 込

地域交流イベント(健康クラブ)
健康クラブ)は、本年度は中⽌致します。

原因

人

冬
人

単人 多生
仕事 疲
原因

材料 人間 方

何情報
情報

※令和3
令和3年3⽉までのイベントは中⽌2021.1

境 大好
流行

人

実

誘発

活 不規則

日頃
十分 腫眠
適度 運動
食事
気 配日頃
健康管理
負体質

NEWS LETTER

Vol.11

二十四節気
大寒
年番寒厳厳

頃 寒持様
鍛
働
武道 寒稽古行
凍 豆腐 寒天 酒 味噌寒気 利用
食 物 仕込時期 過春間
近 但時期
体 温消費
栄養 蓄積
必要
時期
食頂
新鮮 卵
大寒 日 産卵 食
健康
言他
金柑 小松菜 旬 食 物

準備中
新型

頂

距離
生 出会
思

決
勢年 皆様
日 楽

感染症 世界 大変 今
心 離
大変 時期 乗 切
通信 皆様 直接 届少近 健康手伝
自分
前向言葉
情
幸
幸
私
次第
一日 早収束 祈
新良 一年
会

多様 人
機会 創出
本年度
当館地域交流
新取 組

出会

交流

家

(自宅

出来 運動

⽚脚⽴ちは、消費カロリー、筋⼒アップともにウォーキング1時間分に匹敵することはないが、短時間で⾻の形成を促す効果がある（あとはバランス⼒）。
（引⽤:阪本桂三＜昭和⼤学＞厚労省2006.8.29記事）

種⽬ ⽚脚⽴ち運動

⽚脚⽴ち運動この運動の効果は、⽚脚⽴ち運動１分間と歩⾏１時間が同じ負荷量であると⾔われています。

続種⽬ ⾜の裏と⾜趾運動

⾜の指の間に、⼿の指を⼊れて広げ、その状態で⾜の指を⼿で前後に動かします両⾜各５分が運動の⽬安です。

⾜の指を動かすと、⾎流促進の効果があります。⼿も⼀緒にグーパーすると、さらに⼿⾜の冷え対策に！ ⽇常⽣活の中の動作にちょっと⼯夫をするだけで、活動量を上げる運動がおこなえます。⼀つの動きの消費カロリーはそれほど⾼くはありませんが、毎⽇継続して⾏うことで⾃然と消費カロリーが増えていきます。
（引⽤:武藤芳照＜⽇体⼤総合研究所＞

⼊浴は、７つの病を除くことができ、七福が得られる！
歴史は紀元前に遡る！
⾵呂の歴史は、紀元前4000年までさかのぼる。当時は清潔を保つというよりも⽔で体を清める(沐浴)意味が強かった。お湯に漬かり、体を温めて汚れを洗い流す、現代式の浴場が誕⽣するのは紀元前2000年頃。⻑い間、⾵呂と⾔えば蒸し⾵呂であったが、江⼾時代後期になり、浴槽に張ったお湯に漬かる現代式の⼊浴が始まったとされている。
⽇本では、⻑野・上諏訪駅前の地層から、縄⽂前期の湯アカの痕跡が発⾒されている。

平安時代の⼊浴事情！
貴族は、そもそも⼊浴⾃体をしなかったとか…。
平安時代においては⼤量のお湯をたくのも⼀苦労。
基本的には蒸し⾵呂が主流となっていました。
現代でいうところのサウナです。蒸し⾵呂により、⼈々の衛⽣⾯が⼤きく改善されました。蒸し⾵呂で汗を流し、浮き出たあかを葉っぱなどを使って落としていたようです。ちなみに、貴族の屋敷内などにあった蒸気⾵呂は｢⾵呂殿｣と呼ばれました。⼊浴中は、尻の下に布を敷きますが、この布が｢⾵呂敷｣の語源となっていることで知られています。

⾵呂に⼊ると功徳が得られる！
8世紀の中頃、⼤陸から仏教経典と共に「温室経(うんじつぎょう)」というお経が⼊ってきた。
これは「⾵呂に⼊ると功徳が得られる」という教えだ。本来、禊ぎの儀式としてではなくお湯に浸かる事は、⾁体的にもはるかに気持ちが良かった。「湯浴(ゆあ)みすると功徳が得られる。７つの病を除くことができ、七福が得られる」と説く経典が諸⼿を挙げて歓迎されたのは想像に難しくない。

「七病」は⼊浴によって解消される病気のことで、 ⾁体的な病気、⾵邪、 ⼿⾜のしびれ、 冷え性、熱気、 不清潔、 だるさや眼の疲れ、を挙げています！
疲れ、を挙げています！

現代⼈を襲う冷えの正体〜体温は６０年前からマイナス１度〜〜体温は６０年前からマイナス１度〜

現代問題

実は現代のライフスタイルこそが体を冷やす原因になっているのです。60年前の⽇本⼈の平熱は36.8度あり、医学辞典でも平熱の定義は『36.5度から37.2度』とされています。ところが現代⼈の平熱は35.5度から36.2度程度と、およそ1度低下。
とくに⼥性の8割は平熱が36.5度に届かず、昔以上に冷えているのです。

冷正体

原因

いつの時代も私たちを悩ませる「冷え性」。昔に⽐べて暖房設備も充実したのに、どうしてこんなに冷えてしまうのだろう。

冷えを制する者は万病を制す！

交通インフラが整い、家電も充実。デスクワークに従事する⼈も増えたことによる、慢性的な運動不⾜です。体温は筋⾁、肝臓、脳、そのほかの臓器などから作られますが、筋⾁からの熱が4割を占めていますので、運動不⾜による筋⼒低下は冷えの温床に。⼥性は男性よりもともと筋⾁が少ないため、より冷えやすくなっているのです。

食生活

変化

漢⽅の考えでは、暑い地⽅で取れたものや葉物野菜の多くは、体を冷やす作⽤がある陰性⾷品です。本来なら、冬に旬を迎える根菜類などの陽性⾷品を⾷べることで冷えを予防するのですが、いまでは季節を問わずサラダなどを⾷べるようになりました。陰性⾷品ばかり⾷べていると、体は冷えてしまうのです。

血管収縮

発熱

体が冷えを感じるというのは、これ以上体温を逃がさないように⾎管が縮んでいる状態で、結果的に全⾝の⾎⾏が悪くなるのです。また、⼈間の体温は１度下がると代謝が12％落ちることから太りやすく、更に⾔えば免疫⼒も低下するため⾵邪をひきやすくなったりあらゆる不調や病気に繋がる。
体を温める活動、それは運動により熱を作る筋⾁の量を増やすことが重要なのです！
＊体温を１度上げる活動(＊体温を１度上げる活動(運動)運動)あなたは、⼿⾜が冷たい？
⼿⾜が冷たいか、全⾝が冷えるか？
冷え症には⼤きく分けて、⾎管が過度に収縮することで⼿⾜が冷えてしまう「⾎管収縮型冷え症」と、⾎管が拡がりすぎていることで体温がどんどん逃げてしまう「⾎管拡張型冷え症」の2種類があります。寒い場所で体が冷えるのは当たり前。ですから、常温の室内で、どんな冷え⽅をしているかチェックしてください。⼿⾜が冷えていれば「⾎管収縮型冷え症」、⼿⾜の冷たさはさほどでもないのに全⾝が寒く感じるなら「⾎管拡張型冷え症」の可能性が⾼いでしょう。

⼿が冷える全⾝が冷える

⾎管が収縮することで⼿⾜が冷えるこのタイプ。実は⼿⾜を温めてもあまり効果は期待できません。
体の中⼼に⾎液が留まるのが原因

いつも体中が寒いのは、⾎管拡張型冷え症かもしれません。このタイプは、使い捨てカイロや電気⽑布などをやみくもに使っても逆効果になる場合も……。適切な対処で、効果的に温めましょう。
通常の防寒対策に加え、⾸、お腹、⾜先を冷気から守る

このタイプは、頭とお腹に⾎液が留まって、⼿⾜にまで⾎液が⼗分に届いていません。冷えている⼿⾜を温めるのではな
く、お腹など体の中⼼を温めましょう。
⾷事でカラダの内側から温める根菜類や⾹味野菜がお薦めです。
運動でカラダの内側から温める
内臓に近い筋⾁を鍛えると効果的。
お腹をへこませる運動はおススメです。

今のカラダは、どんな状態？

とにかく冷気から⾝を守ります。温めるポイントは、⾸とお腹、⾜先の3か所。
お⾵呂で関節を動かす
湯船につかりながら⾜⾸や⼿⾸など、関節をよく動かしましょう。
＊外から温める
⾎液は、45秒で体を1周するためお腹を温める事が効率的です。
＊内側から温める
筋⾁の7割は下半⾝。運動を取り⼊れる事で、⾎流も熱も産⽣します。
＊外から、そして内から温める
⽬標は「1⽇1汗」。汗が出ると体温が１度上がります。お⾵呂に浸かりましょう。