輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

Healthy Life
ヘルシーライフ

No.141 Winter.2021

Healthy Salon

私にしかできないライブを
これからもやり続けたい。

森高千里さん
Healthy Kitchen
トウチ

かきの豆鼓炒め中国編
Healthy Column
禅の教えに学ぶ

心のコリをほぐすには「まず、姿勢を調えましょう」。
ヘルチェック information
ヘルチェックの感染防止の取り組み

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私にしかでき ないライブを
これからも やり続 けたい ︒に応えようと必死でしたが、最初も決まっていました。周囲の期待の主題歌で歌手デビューすることのものとしていく。

ファン層を開拓。その人気を不動

一 躍 世 間 の 注 目 を 集 め、新 た な
信した。

バーし、映像をＹｏｕＴｕｂｅに配で自分の楽曲２００曲をセルフカ『ポカリスエット』のイメージガール・コンテストで優勝し、芸能界デビュー。
アイドル全盛時代のさなか、自分らしさを求めて試行錯誤を重ねた森高さん。
歌や作詞、衣装による独自の世界観を創り上げ、ファンの熱狂的な支持を得た。
結婚・出産を経て、デビュー 周年を機に活動を再開。
今も多くのファンを魅了してやまない森高千里さんに、お話を伺った。

試行錯誤を重ねた末に不動の人気を獲得

捕りやキャッチボール。負けず嫌回った。好きな遊びは、川での魚上の兄の後をついて野山を駆けすぐにはヒット曲も出なかった。

ころからのスタートでしたから、ができるわけでもない。そんなといえ、歌がうまいわけでも、演技

オーディションに合格したとは書いた経験などないけれど、書か作詞を勧められたんです。歌詞をそう思っていた時、スタッフから存在を皆さんに知ってもらえない。

ルしないと、「森高千里」というができませんでした。もっとアピー

えず、自分らしさを表現することデビュー当初は歌もうまくは歌という感じです。

いつの間にか月日が経っていた、ながらも必死に子育てしていたら、線がないですから。自分が楽しみ

育てって「これで終わり」という他に選択肢はなかったですね。子分の役目だと思っていたからです。

を育てる」ことに集中するのが自は、子供が生まれた以上は「子供結婚と同時に活動を休止したのはなかなかうまくいかなくて。

いで、やり始めたら必死で頑張る。
歌手としての自分をどうアピール

せてもらえるならチャレンジして― 熊本でのびのびと育ち、３歳そんな森高さんが音楽と出合った
していけばいいのかと、随分と試みたい！ そう思って初めて作詞たので、将来は音大に進学し、ピたんです。衣装もＧジャンに穴がというレコード会社の戦略があっティスト」として売っていこう、

当初「アイドル」ではなく「アーきたい」という思いがあったわけでも、特に「こういう歌詞が書

うアルバムのタイトル曲でした。

し た の が、『ザ・ミ ー ハ ー』と いかったから。なかなか撮影が終わとに挑戦した人が、まだ誰もいなレンジしたのは、そんな無謀なこ

２００曲のセルフカバーにチャ

すごく楽しくて。子供も好きだっアノの先生になりたいと思ってい開いたジーパン、みたいな感じだっ

ジガール・コンテストに応募する

れて、『ポカリスエット』のイメー

ところが高２の時、友達に誘わ

子供の頃からピンク・レディーが装を着るようになりました。私はステージではだんだんと派手な衣て浸透しなかったこともあって、たのですが、あまりイメージとしのですが、でも、それを面白がっどうかは、自分では解らなかった

きました。それが変わっているかた事や感じた事を自分の言葉で書たこともなかったので、自分が思っではないんです。作詞の勉強をしたんだ」と再認識した曲もたくさ曲もある。
「こんなにいい曲だっ

当時はあまりうまく歌えなかったであまり歌ったことのない曲や、でも、過去の曲の中には、ライブ

かった」と思った時期もあります。

らず、「こんなこと始めなきゃよの曲を演奏していました。

ことになったんです。友達の家のてくれるスタッフがいたんですね。

んありました。

大好きで、キラキラしたミニスカー

何も知らなかったからこそできたトの衣装に憧れていたんです。
転機となったのは、７枚目のシことなのかな、と今では思っていお隣さんが大塚製薬の方で、「オーて」と頼まれたらしくて。
「一緒

ングル『 才』のヒットでした。

かるとは思いもしませんでした。

持ちで言ったのですが、まさか受ト」というイメージが定着していっそこから「森高千里＝ミニスカー

衣装と曲のイメージもピッタリで、ます。

の内容も、今ならもっとよく理解できるし、以前よりもしっかり歌うことができる。おかげで、自分の忘れた頃に「一次審査を通過した」

昔はよく理解できなかった歌詞に受けるなら、いいよ」と軽い気

ディションを受ける人を探してきラムを担当し、レベッカやＺＥＬＤＡました。女子高時代はバンドでドい始めたのですが、弾き始めたら母にピアノを買ってもらって習のは、３歳の時のことだ。
行錯誤を重ねました。

Profileで作詞を手がけ始めたのは、２枚した。子育てが一段 落した２０１２

一男一女の母として子育てに専念さんと結婚。音楽活動を休止し、は、ずっと応援して下さっている

Ｙｏｕ T ｕｂｅに配信したのて本当によかったと思いますね。

曲に一層愛着が湧いてきましたし、その意味では、セルフカバーをやっ目のアルバム『ミーハー』の制作

ファンはもちろん、森高千里をよたように思います。

― 森高さんが、スタッフの勧め ― １９９９年に俳優の江口洋介

またツアーができる日まで
なんとか踏ん張りたいという連絡が来て、本当にビックリしましたね。九州大会、東京のがきっかけだ。初めて作詞をした

年に音楽活動を再開。３年がかり

本大会へと進み、なんと優勝してこのコンテストでは、優勝する森高さんが書いた独特な歌詞は、しまったんです。
と、女優として映画に出演し、そ取材・文／吉田燿子 撮影／齋藤久夫
ヘアメイク／渡辺真由（GON .） スタイリスト／宇賀 愛さん

もりたか・ちさと1969年熊本生まれ。86年大塚製薬「第1回ポカリスエット・
イメージガール・コンテスト」でグ
ランプリ受賞。87年映画『あいつに恋して』にヒロイン役で出演、主 題 歌『NEW SEASON』
で歌 手デビュー。
『17 才』『私がオバさんになっても』『渡良瀬橋』などヒット曲多数。99年結婚、一男一女の母。2012年デ
ビュー25周年でライブ再開。

歌手

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私にしかでき ないライブを
これからも やり続 けたい ︒に応えようと必死でしたが、最初も決まっていました。周囲の期待の主題歌で歌手デビューすることのものとしていく。

ファン層を開拓。その人気を不動

一 躍 世 間 の 注 目 を 集 め、新 た な
信した。

バーし、映像をＹｏｕＴｕｂｅに配で自分の楽曲２００曲をセルフカ『ポカリスエット』のイメージガール・コンテストで優勝し、芸能界デビュー。
アイドル全盛時代のさなか、自分らしさを求めて試行錯誤を重ねた森高さん。
歌や作詞、衣装による独自の世界観を創り上げ、ファンの熱狂的な支持を得た。
結婚・出産を経て、デビュー 周年を機に活動を再開。
今も多くのファンを魅了してやまない森高千里さんに、お話を伺った。

試行錯誤を重ねた末に不動の人気を獲得

捕りやキャッチボール。負けず嫌回った。好きな遊びは、川での魚上の兄の後をついて野山を駆けすぐにはヒット曲も出なかった。

ころからのスタートでしたから、ができるわけでもない。そんなといえ、歌がうまいわけでも、演技

オーディションに合格したとは書いた経験などないけれど、書か作詞を勧められたんです。歌詞をそう思っていた時、スタッフから存在を皆さんに知ってもらえない。

ルしないと、「森高千里」というができませんでした。もっとアピー

えず、自分らしさを表現することデビュー当初は歌もうまくは歌という感じです。

いつの間にか月日が経っていた、ながらも必死に子育てしていたら、線がないですから。自分が楽しみ

育てって「これで終わり」という他に選択肢はなかったですね。子分の役目だと思っていたからです。

を育てる」ことに集中するのが自は、子供が生まれた以上は「子供結婚と同時に活動を休止したのはなかなかうまくいかなくて。

いで、やり始めたら必死で頑張る。
歌手としての自分をどうアピール

せてもらえるならチャレンジして― 熊本でのびのびと育ち、３歳そんな森高さんが音楽と出合った
していけばいいのかと、随分と試みたい！ そう思って初めて作詞たので、将来は音大に進学し、ピたんです。衣装もＧジャンに穴がというレコード会社の戦略があっティスト」として売っていこう、

当初「アイドル」ではなく「アーきたい」という思いがあったわけでも、特に「こういう歌詞が書

うアルバムのタイトル曲でした。

し た の が、『ザ・ミ ー ハ ー』と いかったから。なかなか撮影が終わとに挑戦した人が、まだ誰もいなレンジしたのは、そんな無謀なこ

２００曲のセルフカバーにチャ

すごく楽しくて。子供も好きだっアノの先生になりたいと思ってい開いたジーパン、みたいな感じだっ

ジガール・コンテストに応募する

れて、『ポカリスエット』のイメー

ところが高２の時、友達に誘わ

子供の頃からピンク・レディーが装を着るようになりました。私はステージではだんだんと派手な衣て浸透しなかったこともあって、たのですが、あまりイメージとしのですが、でも、それを面白がっどうかは、自分では解らなかった

きました。それが変わっているかた事や感じた事を自分の言葉で書たこともなかったので、自分が思っではないんです。作詞の勉強をしたんだ」と再認識した曲もたくさ曲もある。
「こんなにいい曲だっ

当時はあまりうまく歌えなかったであまり歌ったことのない曲や、でも、過去の曲の中には、ライブ

かった」と思った時期もあります。

らず、「こんなこと始めなきゃよの曲を演奏していました。

ことになったんです。友達の家のてくれるスタッフがいたんですね。

んありました。

大好きで、キラキラしたミニスカー

何も知らなかったからこそできたトの衣装に憧れていたんです。
転機となったのは、７枚目のシことなのかな、と今では思っていお隣さんが大塚製薬の方で、「オーて」と頼まれたらしくて。
「一緒

ングル『 才』のヒットでした。

かるとは思いもしませんでした。

持ちで言ったのですが、まさか受ト」というイメージが定着していっそこから「森高千里＝ミニスカー

衣装と曲のイメージもピッタリで、ます。

の内容も、今ならもっとよく理解できるし、以前よりもしっかり歌うことができる。おかげで、自分の忘れた頃に「一次審査を通過した」

昔はよく理解できなかった歌詞に受けるなら、いいよ」と軽い気

ディションを受ける人を探してきラムを担当し、レベッカやＺＥＬＤＡました。女子高時代はバンドでドい始めたのですが、弾き始めたら母にピアノを買ってもらって習のは、３歳の時のことだ。
行錯誤を重ねました。

Profileで作詞を手がけ始めたのは、２枚した。子育てが一段 落した２０１２

一男一女の母として子育てに専念さんと結婚。音楽活動を休止し、は、ずっと応援して下さっている

Ｙｏｕ T ｕｂｅに配信したのて本当によかったと思いますね。

曲に一層愛着が湧いてきましたし、その意味では、セルフカバーをやっ目のアルバム『ミーハー』の制作

ファンはもちろん、森高千里をよたように思います。

― 森高さんが、スタッフの勧め ― １９９９年に俳優の江口洋介

またツアーができる日まで
なんとか踏ん張りたいという連絡が来て、本当にビックリしましたね。九州大会、東京のがきっかけだ。初めて作詞をした

年に音楽活動を再開。３年がかり

本大会へと進み、なんと優勝してこのコンテストでは、優勝する森高さんが書いた独特な歌詞は、しまったんです。
と、女優として映画に出演し、そ取材・文／吉田燿子 撮影／齋藤久夫
ヘアメイク／渡辺真由（GON .） スタイリスト／宇賀 愛さん

もりたか・ちさと1969年熊本生まれ。86年大塚製薬「第1回ポカリスエット・
イメージガール・コンテスト」でグ
ランプリ受賞。87年映画『あいつに恋して』にヒロイン役で出演、主 題 歌『NEW SEASON』
で歌 手デビュー。
『17 才』『私がオバさんになっても』『渡良瀬橋』などヒット曲多数。99年結婚、一男一女の母。2012年デ
ビュー25周年でライブ再開。

歌手

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森高千里
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く知らない幅広い年代の人たちにも見ていただけるから。動画がきっかけで、若い世代の方がコンサー
トにも足を運んで下さるかもしれない。その意味で 、ＹｏｕTｕｂｅのような動画配信は、新しい形で自分自身を発信できる場所かもしれないな、と感じています。

― ２０１７年にデビュー 周年を迎えた森高さん。 年には 年ぶりに全国ツアーを敢行し、好評を 博 し た。２ ０ ２ ０ 年 も 全 国 ツアーを予定していたが、新型コロ
ナ ウ イ ル ス の 感 染 拡 大 で 中 止。
ファンの期待に応えるため、オンラインでのライブ配信を行った。
音楽活動を再開するにあたってまず考えたのは、「また、ライブがやりたい！」ということでした。
元々大好きでしたし、レコーディ
ングも、ライブがやりたいからやっ雰囲気も違いますし、お客様の感

ライブというのは、場所によってい、という思いは常にありました。

い曲や盛り上がれる曲をつくりた― 仕事と家庭を両立させ、充実

いたいな、と思います。

さると思うので、ライブで歌ってやれる間はお客様も楽しんでくだをやり続けたい。自分が楽しんでめにも、私にしかできないライブ

やりたいのは全国ツアー。コロナ

ような気がしますから。今、一番だった」という方が、後悔しない

嘆くより、「やってみたけどダメ

りたかったのにできなかった」とたくさんあるじゃないですか。
「やてみないとわからないことって、ンジするのが好きなんです。やっういうものを見つけていただきた

下さっている皆さんにも、ぜひそてみること」。この記事を読んでものを見つけて、それを実際にやっそして私の元気の素は、「好きな合っているみたいです。

ちょこちょこ動いているのが性に合間に洗濯をして」という具合に。

その場 その場で ︑ファンと一緒に創 り上 げていく ︒
その感覚 が大好 き な んです ︒

じも全然違います。その場その場した日々を送っている森高さん。

ているようなもの。会場で歌いたで、ファンの方たちと一緒に創り自然体でありながらもそのパワー
衰えないどころか、さらに輝きをと魅力は、 代になっても一向にしたが、家では常に動き回ってい今は家の中にいることが増えまで、なんとか踏ん張りたいですね。

禍が収息してツアーができる日まと言わず、いろいろなことにチャいですね。
「もう歳だから」など

十数年のブランクがあったにもかかわらず、こうしてステージに増したように見える。前を向き挑ますね。例えば、「台所の家事のしんでいただけたらうれしいです。

コンサートにいらして、一緒に楽レンジして― 。よかったら私の戦し続ける、その原動力とは。
私は、経験のないことにチャレ立っていられるのは、ファンの皆んです。

上げていく、その感覚が大好きな

気持ちよく汗を流し、インナーマッスルを鍛えて代謝を促す。

さんが応援してくださるからこそ。
その方たちに楽しんでいただくた

朝、
白湯を飲む

●●

朝、起きぬけに白湯を1杯。
体を温めて血の巡りをよくする。

2019年の全国ツアー『｢この街｣ TOUR2019』（2019 年 12 月8日熊 本 城 ホー ル）DVD ＆Blu-ray、ツアーで訪れた36カ所の街を歩いたフォトエッセー、集英社『森高千里「この街」
が大好きよ』発売。

風呂上がりに化粧水やパックで保湿し、心身ともに潤いを補給。

Information

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21

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保湿でリフレッシュ●●

ホットヨガを楽しむ●●

レシピ
元気をつくる！

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レギュラー
フジテレビ系 ｢Love music｣ 司会
毎週日曜日 24：30～（2015年10月～）
ニッポン放送 森高千里の「オールナイトニッポンMUSIC10」
第2水曜日 22：00～24：00（2020年4月～）

4Healthy Kitchen

Healthy
Kitchen

豆鼓のコクとかきの濃厚な旨みが絶妙
トウmenu file.

07

チ

かきの豆鼓炒め

おうちで作る中国編

調理目安時間 ●材料（2〜3人分）かき···· 240g（大きめ12〜15個）
塩（下処理用）············小さじ1
片栗粉（下処理用）······小さじ2
片栗粉····················大さじ1
サラダ油·················大さじ1
にんにく、
しょうが·…各1かけ
ぎんなん（ゆでたもの）·······8粒
赤ピーマン··················· 1/2個
長ねぎ（細め）·················1本
豆鼓（粒）······················· 8g

20分

2〜３人分 ●

484kcal

作り方
ごま油·····················小さじ1〈合わせ調味料〉
スープ（水＋粉末の中華だし）··························大さじ2
さとう······················大さじ1
紹興酒····················大さじ1
ナンプラー（またはしょうゆ）························· 大さじ1/2
こしょう······················· 少々
酢······························ 少々

1 かきをボウルに入れ、塩と片栗粉（下処理用）を加えてやさしくもむ。
かきの汚れが取れたら、水を替えて4回ほどすすぎ、
キッチンペーパー
で水気を取っておく。

入れ、
しっかり火を通して取り出す。
油がはねるようなら、ふたをする。
4 3 のフライパンに、にんにくとしょうがを入れて炒める。香りが立ったら、赤ピーマン、長ねぎ、
豆鼓
2 にんにくと豆鼓はみじん切りに、 を加えてさっと炒める。
5 かき、しょうがは薄切りにする。赤ピー
ぎんなん、合わせ調味料をマンと長ねぎは食べやすい大きさ
加え、一煮立ちさせる。仕上げにごに切る。
ま油を回し入れ、混ぜ合わせる。
3 フライパンにサラダ油を入れて熱し、片栗粉を薄くまぶしたかきをポイント
かきは片栗粉をまぶして先に火を通しておく●次回からは、日本各地の郷土料理をご紹介する予定です。

【かき】「海のミルク」ともいわれ、ビ
タミン、亜鉛や鉄などのミネラル、
良質のたんぱく質を多く含む。疲労回復などの効果が期待できる。

と、あまり縮みません。大豆に塩を加えて発酵さ
せた
「豆鼓」
は、
肉や魚貝の旨みを引き出す調味料。粒の代わりにペースト状の豆鼓醤でもOK。

5

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制作・撮影：(株)アルペジオ

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Adviser曹洞宗徳雄山建功寺住職

Point

82 年自 らの 庭園 デザイン 事務所
を 設立。98 年多摩美術大学環境デザイン 学科教授。2001 年曹洞宗徳雄山建功寺住職 に 就任｡ 庭園デザイナー、大学教授、住職という「三足のわらじ」を履く多忙な毎日を送る。著作活動も活発。

「骨盤を立てる」ともいうが、意味

下腹を突き出すは同じ。狙いは尾骶骨と頭頂とを結ぶ背筋を伸ばして、気道を広げることにある。同時に、丹田に吸要と書く通り、腰は人の体の要。放っめの 必要条件だから。
「漢字で肉月にておくとつい丸めがちだからこそ、意トして心を調えやすくする。完全に閉じないのは眠るのを防ぐため。

ちょうそく

ちょうしん

その一番のポイントが姿勢だ︒
ちょうしん﹁﹃調身︑調息︑調心﹄という禅＝心を調えることですが︑そのたの言葉があります︒目的は﹃調心﹄めには踏むべき順序があるという意味です︒すなわち身︵姿勢︶を調えてこそ息︵呼吸︶が調い︑息を調えてこそ心が調う︒姿勢は大前提であり出発点なのです﹂︒
具体的には﹁下腹を前に突き出
す﹂︑いい換えるなら﹁骨盤を立てる﹂︒すると自然に背筋が伸びび ていこつるから︑あとは頭頂部と尾骶骨が１本の垂直な柱に貫かれているよ
うな状態を保てばいい︒ただ︑自分では垂直のつもりでも︑実際には少し傾いていることが多い︒できれば身近な人に頼んで︑座り姿と立ち姿を前と横から見てもらうといい︒色付きのテープを垂直に貼りつけた鏡に姿勢を映して︑自分でチェックする手も︒その上で︑傾きのない垂直状態の感覚を体に覚え込ませよう︒
では︑この姿勢で﹁息﹂と﹁心﹂が調うとはどういうことか？
骨盤が立ち︑背筋が垂直に伸び枡野俊明さん
Masuno Shunmyo

1953 年生 ま れ。大学卒業後、曹洞宗大本山總持寺にて雲水修行。

そして深い呼吸には心を静め︑全﹁禅の修行は姿勢に始まり︑姿勢に終わります﹂と話すのは︑曹洞宗の寺院︑建功寺の住職 ︑
枡野俊明さんだ︒﹁目指すところは本来の自分を取り戻すこと︒哲学はそれを頭の中で理詰めで行いますが︑禅は体を使って実践しま
煩悩︵我欲や執着︶をそぎ落とす︒だから姿勢を重視するのです﹂︒
した純粋な自分と向き合うために︑
ただ坐り︑心を静める︒この坐禅という営みが多様な﹁副次効果﹂をもたらすことが︑近年︑科学的な検証により明らかになってきた︒
血管が広がって血の巡りが良くな﹁まず全身の緊張が緩みますから︑ります︒リラックスしたときの脳波であるアルファ波が出やすくな
ること︑精神を安定させる作用がある神経伝達物質︑セロトニンの分泌が活発化することなども分か
要は︑心と体の健全な働きを保ってきました﹂︒
つ効果が期待できるということ︒
仕事であれ何であれ︑心身の状態
がパフォーマンスを左右することはいうまでもない︒政治家︑経営者︑スポーツ選手など各界のスペシャリストに︑坐禅に傾倒する人
本格的に坐禅に取り組むとなるが多いのもうなずける︒と少々ハードルが高いが︑そのエッセンスを日々の生活のなかで実践するのは難しいことではないと︑き生き方を忘れて︑魔が差したよが意識の底で温めている目指すべ
うな行動をしてしまったり︑スト

人がたくさんいます︒本来の自分身を弛緩させる作用がある︒実はレスで健康を損ねたりということ

がらでもできるようになります﹂︒

これが︑坐禅の肝にほかならない︒ っているとき︑エレベーターに乗

例えば︑駅のホームで電車を待﹁心が落ち着きを失っている人は︑ っているときなど︑場所やタイミ

まずは姿勢を正し︑丹田呼吸をが多くなる︒地に足をつけて健康繰り返す︒リラックスしたら画集

ングを決めて︑骨盤を立てた姿勢

決まって腰を丸めた前かがみの姿のだ︒いたずらに心を乱したり︑や詩集を開いたり︑穏やかな音楽的に生きるためにも︑１日に１度︑ストレスをため込んだりということ丹田呼吸を意識する︒生活のな

勢で︑胸だけの浅い呼吸をしていとが減り︑それにつれて体の調子を聴いたりするといい︒そうやっ就寝前にでも心を静める時間をつも改善していくだろう︒て仕事や日々の雑事を忘れた静かくることをお勧めします﹂︒﹁誰もが情報の洪水にさらされてな時間を過ごすことで︑心にへば
つ薄めることができるという︒

りついた我欲や執着の層を少しずっている〝精神的メタボ〟状態ののせいで本当の自分が見えなくなかで繰り返すうちに︑これが習慣

骨盤を立てて背筋を伸ばすと同時に︑丹田︵へその下にある心身の精気が集まるところ︶まで吸気を落とすよう︑ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう︒状況が許すな
ら目は半眼にするのがベター︒この丹田呼吸のコツをつかむと︑ちょっとした緊張を和らげるくらいいる今の時代は特に︑我欲や執着ます︒
ストレスを感じたとき︑
冷静のことは︑立ったままでも歩きな気を落とす深い呼吸を意識しよう。

な気持ちを取り戻したいときには︑ として体に染みついたらしめたもし かん

写真／佐藤正純
文／手代木 建心のコリをほぐすには
まず、姿勢を調えましょう 。

順を追って
調えていく
己の内面を体得する技術だ。姿勢が重ると︑吸気の通り道が腹まで通じ２5００年を超える歴史を経て、今なお世界中に信奉者を増やしている禅。健全な心と体を保ち、人生をよく生きるためのこの「技術」の肝は、姿勢と呼吸にある。

禅の教えに学ぶ

しん

禅とは、この経験知を突き詰めた、自枡野さんは言う︒冒頭の言葉通り︑ ることにより︑呼吸が深くなる︒

わ ず か に 開 い た 目 を、斜 め 下 45

ちょう大事なのです（」枡野さん）。
度に向けた状態。視覚情報をカッ

調身
そく

姿勢

ちょう

調息
しん

呼吸

ちょう

調心
ココロ

なぜ姿勢を
調えることが大切なのか？

識して骨盤を立て、腰を伸ばすことが

目は
「半眼」

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深い腹式呼吸は心を穏やかにする。坐

Point

6
このコラムは『日経おとなの OFF（』日経 BP 社）「禅の教えに学ぶ」
内の記事を転載・再編集しました。

7

現代人は
情報の洪水に
右往左往
心を静めて自己を見つめる
時間が必要
姿勢を調え、
呼吸を調え、心を調える視されるのは、それが呼吸を深めるた

歩きながらも姿勢を調え︑丹田呼吸を︒

穏やかな心を取り戻すと、それまでは意識しなかった風の音、鳥の声が聞こえてくるなど、世界の美しさに気づく「。姿勢を調えることは、そんな境を超えた意味があるのです」
地に至るための出発点。姿勢には単なる
『格好』
。

=

=

=

1

2

3

Adviser曹洞宗徳雄山建功寺住職

Point

82 年自 らの 庭園 デザイン 事務所
を 設立。98 年多摩美術大学環境デザイン 学科教授。2001 年曹洞宗徳雄山建功寺住職 に 就任｡ 庭園デザイナー、大学教授、住職という「三足のわらじ」を履く多忙な毎日を送る。著作活動も活発。

「骨盤を立てる」ともいうが、意味

下腹を突き出すは同じ。狙いは尾骶骨と頭頂とを結ぶ背筋を伸ばして、気道を広げることにある。同時に、丹田に吸要と書く通り、腰は人の体の要。放っめの 必要条件だから。
「漢字で肉月にておくとつい丸めがちだからこそ、意トして心を調えやすくする。完全に閉じないのは眠るのを防ぐため。

ちょうそく

ちょうしん

その一番のポイントが姿勢だ︒
ちょうしん﹁﹃調身︑調息︑調心﹄という禅＝心を調えることですが︑そのたの言葉があります︒目的は﹃調心﹄めには踏むべき順序があるという意味です︒すなわち身︵姿勢︶を調えてこそ息︵呼吸︶が調い︑息を調えてこそ心が調う︒姿勢は大前提であり出発点なのです﹂︒
具体的には﹁下腹を前に突き出
す﹂︑いい換えるなら﹁骨盤を立てる﹂︒すると自然に背筋が伸びび ていこつるから︑あとは頭頂部と尾骶骨が１本の垂直な柱に貫かれているよ
うな状態を保てばいい︒ただ︑自分では垂直のつもりでも︑実際には少し傾いていることが多い︒できれば身近な人に頼んで︑座り姿と立ち姿を前と横から見てもらうといい︒色付きのテープを垂直に貼りつけた鏡に姿勢を映して︑自分でチェックする手も︒その上で︑傾きのない垂直状態の感覚を体に覚え込ませよう︒
では︑この姿勢で﹁息﹂と﹁心﹂が調うとはどういうことか？
骨盤が立ち︑背筋が垂直に伸び枡野俊明さん
Masuno Shunmyo

1953 年生 ま れ。大学卒業後、曹洞宗大本山總持寺にて雲水修行。

そして深い呼吸には心を静め︑全﹁禅の修行は姿勢に始まり︑姿勢に終わります﹂と話すのは︑曹洞宗の寺院︑建功寺の住職 ︑
枡野俊明さんだ︒﹁目指すところは本来の自分を取り戻すこと︒哲学はそれを頭の中で理詰めで行いますが︑禅は体を使って実践しま
煩悩︵我欲や執着︶をそぎ落とす︒だから姿勢を重視するのです﹂︒
した純粋な自分と向き合うために︑
ただ坐り︑心を静める︒この坐禅という営みが多様な﹁副次効果﹂をもたらすことが︑近年︑科学的な検証により明らかになってきた︒
血管が広がって血の巡りが良くな﹁まず全身の緊張が緩みますから︑ります︒リラックスしたときの脳波であるアルファ波が出やすくな
ること︑精神を安定させる作用がある神経伝達物質︑セロトニンの分泌が活発化することなども分か
要は︑心と体の健全な働きを保ってきました﹂︒
つ効果が期待できるということ︒
仕事であれ何であれ︑心身の状態
がパフォーマンスを左右することはいうまでもない︒政治家︑経営者︑スポーツ選手など各界のスペシャリストに︑坐禅に傾倒する人
本格的に坐禅に取り組むとなるが多いのもうなずける︒と少々ハードルが高いが︑そのエッセンスを日々の生活のなかで実践するのは難しいことではないと︑き生き方を忘れて︑魔が差したよが意識の底で温めている目指すべ
うな行動をしてしまったり︑スト

人がたくさんいます︒本来の自分身を弛緩させる作用がある︒実はレスで健康を損ねたりということ

がらでもできるようになります﹂︒

これが︑坐禅の肝にほかならない︒ っているとき︑エレベーターに乗

例えば︑駅のホームで電車を待﹁心が落ち着きを失っている人は︑ っているときなど︑場所やタイミ

まずは姿勢を正し︑丹田呼吸をが多くなる︒地に足をつけて健康繰り返す︒リラックスしたら画集

ングを決めて︑骨盤を立てた姿勢

決まって腰を丸めた前かがみの姿のだ︒いたずらに心を乱したり︑や詩集を開いたり︑穏やかな音楽的に生きるためにも︑１日に１度︑ストレスをため込んだりということ丹田呼吸を意識する︒生活のな

勢で︑胸だけの浅い呼吸をしていとが減り︑それにつれて体の調子を聴いたりするといい︒そうやっ就寝前にでも心を静める時間をつも改善していくだろう︒て仕事や日々の雑事を忘れた静かくることをお勧めします﹂︒﹁誰もが情報の洪水にさらされてな時間を過ごすことで︑心にへば
つ薄めることができるという︒

りついた我欲や執着の層を少しずっている〝精神的メタボ〟状態ののせいで本当の自分が見えなくなかで繰り返すうちに︑これが習慣

骨盤を立てて背筋を伸ばすと同時に︑丹田︵へその下にある心身の精気が集まるところ︶まで吸気を落とすよう︑ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう︒状況が許すな
ら目は半眼にするのがベター︒この丹田呼吸のコツをつかむと︑ちょっとした緊張を和らげるくらいいる今の時代は特に︑我欲や執着ます︒
ストレスを感じたとき︑
冷静のことは︑立ったままでも歩きな気を落とす深い呼吸を意識しよう。

な気持ちを取り戻したいときには︑ として体に染みついたらしめたもし かん

写真／佐藤正純
文／手代木 建心のコリをほぐすには
まず、姿勢を調えましょう 。

順を追って
調えていく
己の内面を体得する技術だ。姿勢が重ると︑吸気の通り道が腹まで通じ２5００年を超える歴史を経て、今なお世界中に信奉者を増やしている禅。健全な心と体を保ち、人生をよく生きるためのこの「技術」の肝は、姿勢と呼吸にある。

禅の教えに学ぶ

しん

禅とは、この経験知を突き詰めた、自枡野さんは言う︒冒頭の言葉通り︑ ることにより︑呼吸が深くなる︒

わ ず か に 開 い た 目 を、斜 め 下 45

ちょう大事なのです（」枡野さん）。
度に向けた状態。視覚情報をカッ

調身
そく

姿勢

ちょう

調息
しん

呼吸

ちょう

調心
ココロ

なぜ姿勢を
調えることが大切なのか？

識して骨盤を立て、腰を伸ばすことが

目は
「半眼」

2020/12/03 14:13
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深い腹式呼吸は心を穏やかにする。坐

Point

6
このコラムは『日経おとなの OFF（』日経 BP 社）「禅の教えに学ぶ」
内の記事を転載・再編集しました。

7

現代人は
情報の洪水に
右往左往
心を静めて自己を見つめる
時間が必要
姿勢を調え、
呼吸を調え、心を調える視されるのは、それが呼吸を深めるた

歩きながらも姿勢を調え︑丹田呼吸を︒

穏やかな心を取り戻すと、それまでは意識しなかった風の音、鳥の声が聞こえてくるなど、世界の美しさに気づく「。姿勢を調えることは、そんな境を超えた意味があるのです」
地に至るための出発点。姿勢には単なる
『格好』
。

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1

2

3

ヘルチェック

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ヘルチェックの感染防止の取り組み
ヘルチェックでは、引き続き皆さまに安心して健診をご受診いただけるように、全センターで感染防止対策を徹底して行っています。医師をはじめスタッフ全員で感染防止対策に取り組んでおりますので、ご受診される際には皆さ
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ご受診されるお客さまへのお願い
37.2°C

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手洗い・手指消毒

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ご自宅と受付で検温を、また受付で感染症に関する問診票にご記入いただき、各種確認にご協力をお願いしております。

入り口で手指消毒の上、ご入室ください。更
衣室でのお着替え後は、洗面コーナーなどで手洗いをお願いしております。

マスク着用のままご受診ください。検査の必要上、外していただく場合にはお声をお掛けいたします。

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一部の検査室（婦人科、X 線検査を除く）
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空気の入れ替えのため、定期的にフロアの換気を行います。

ソファ・椅子

検査機器

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お客さま間の飛沫感染を防ぐため、ソファ・椅子の間にパーテーションを設置しております。

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スリッパやひざ掛けなどお客さまの身体に触れるものは使用のたびに、ドアノブなど人の手が触れる部分は定期的に、消毒を行っております。

※スタッフも、検温、体調チェック、こまめな手洗いや手指消毒の徹底など、万全の感染対策を行っております。

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HealthyLife No.141
発行日／2021年1月1日
発行／総合健診センターヘルチェック
編集協力／日経BPコンサルティング

2020/12/03 14:13