お知らせ

題：「高次脳機能障害患者の障がいの理解と生活支援のポイント」
時：12/19(水)、18:30〜20:00
所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
師：鈴木 千佳代様（聖隷浜松病院 脳卒中リハビリテーション
認定看護師）
刑部 恵様（浜松市リハビリテーション病院 作業療法士）
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島 國

午前 藤

ー
島 金

午前 藤

整形外科

田

市 川

ー

沢 水 嶋

ー

町
田

赤 津※
松（第2・4週） 市

田

水【専門外来】（高次脳）

今年も「浜リハ聖歌隊」によるキャロリングを下記の通り予定しています。ささやかですがクリスマスの雰囲気をお楽しみ下さい。
日 時：12月21日（金）17:00〜（各病棟）
曲 名：ホワイトクリスマス
ジングルベルなど全10曲

午前 重

川

ー

松 國枝（第2・4週） 水

嶋

ー

嶋

ー

木

萩原（第1・3週）

ー

ー

水

島 萩

金

午前 藤
午後

桐※

（第 1・3 週）

午後

川 篠

市

片

ー

原 中
ー

中

●土曜日は休診となります。

藤12

No.055村ー

村ー【栄養】西アジア原産で世界各地に伝播し、アジアで東洋種、ヨー
ロッパで西洋種が生まれました。日本へは東洋種が中国から伝わり、のちに西洋種が導入されて現在は両者の交配種が主流に
ほうれん草はカロテンの多い緑黄色野菜の中でも栄養価は抜群で鉄、マグネシウ血の予防に効果があるといわれています。特に冬の露地ものは、夏ものと比べ栄養価【専門外来】田 （スポーツ）
小林※が高く、甘みも増しておいしくなります。
【選び方】葉の色が濃く、葉先がピンとしていてみずみずしいものを選びましょう。
【保存方法】葉物野菜の中でも、特にほうれん草は鮮度が命です。葉先から水分がど

高橋

んどん蒸発してしまうので、新鮮なうちに調理しましょう。保存するときは湿らせた

安間【下処理】茹でる時は鍋にたっぷりの湯を沸かし塩を加えます。まず茎の部分を入れ、新聞紙で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室に立てておきましょう。
続いて葉先を沈めていきます。茹で時間は１分程度にしましょう。茹ですぎると風味
も栄養も失われるので、強火でさっと茹でましょう。水にさらしてアクを抜いたら水【専門外来】（スポーツ）

安間

橋 町

気を切ります。

田

簡単
レシピ ☆ほうれん草の白和え☆

【専門外来】（スポーツ）尾安☆ほうれん草☆

ム、マンガン、亜鉛などのミネラル類、ビタミン B6・C、葉酸などを豊富に含み、貧【専門外来】（スポーツ）

高

栄養だより

なっています。

尾 藤（第1・3・5週）
安 間（第2・4週）【専門外来】【専門外来】

午前 重尾

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します【専門外来】（スポーツ）（神経内科） 大久保 篠
午後 （嚥下音声）
金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）♪キャロリングのお知らせ♪

通常診療：2012年12月28日（金）まで
休
診：2012年12月29日（土）〜2013年1月3日（木）通常診療：2013年1月4日（金）から※年末のリハビリ訓練は、2012年12月28日（金）まで通常の訓練を行います。また、年始のリハビリ訓練は、2013年1月4日（金）から通常の訓練を行います。

科

枝 市 川 篠ー

午後

午後

年末年始診療体制のご案内

内

リハビリテーション科

火

演
日
場
講

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

第38回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

外来診療担当医表

藤

材

高 橋
間 （第
2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

交替制※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか
電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

今年も外来フロアにクリスマスツリーが登場しました。
来る１２月２１日（金）、浜リハでは毎年恒例の病院長率いる浜リハ聖歌隊による「キャロリング」を予定しています。
皆さま、素敵なクリスマスをお過ごし下さい

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（4人分）

ほうれん草 ……………………100g
こんにゃく ………………………60g
人参 ………………………………30g
木綿豆腐 ………………………200g
Ａ 上白糖 ………………大さじ 1/2
しょうゆ ……………大さじ 1/2

Ｂ 上白糖 ……………大さじ 1
料理酒 …………大さじ 1/2
塩 …………………………少々
しょうゆ ………小さじ 1/2
すりごま …………大さじ 1【作り方】
1. ほうれん草は熱湯で茹でて３〜４ cm の長さに切ります。人参は千切り、こんにゃ
くはひょうし切りにして茹でます。
2. 豆腐は熱湯で茹でたらキッチンペーパーなどで包み水気を絞ります。
3. 鍋に A の調味料を火にかけます。①をすべて入れ、味を含ませたら火を止めて冷ましておきます。
4. ②と B の調味料を混ぜ合わせます。
5. ③の水気を切り④と混ぜ合わせたら出来上がりです。
栄養価 (1 人分 ) エネルギー 60kcal、たんぱく質 3.0ｇ、脂質 2.5ｇ、炭水化物 6.6ｇ、鉄 1.1ｇ
塩分 0.7ｇ

管理栄養士

河野 未帆

お知らせ

題：
「高次脳機能障害患者の障がいの理解と生活支援のポイント」
時：12/19(水)、18:30〜20:00
所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
師：鈴木 千佳代様（聖隷浜松病院 脳卒中リハビリテーション
認定看護師）
刑部 恵様（浜松市リハビリテーション病院 作業療法士）
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島 國

午前 藤

ー
島 金

午前 藤

整形外科

田

市 川

ー

沢 水 嶋

ー

町
田

赤 津※
松（第2・4週） 市

田

水【専門外来】（高次脳）

今年も「浜リハ聖歌隊」によるキャロリングを下記の通り予定しています。ささやかですがクリスマスの雰囲気をお楽しみ下さい。
日 時：12月21日（金）17:00〜（各病棟）
曲 名：ホワイトクリスマス
ジングルベルなど全10曲

午前 重

川

ー

松 國枝（第2・4週） 水

嶋

ー

嶋

ー

木

萩原（第1・3週）

ー

ー

水

島 萩

金

午前 藤
午後

桐※

（第 1・3 週）

午後

川 篠

市

片

ー

原 中
ー

中

●土曜日は休診となります。

藤12

No.055村ー

村ー【栄養】西アジア原産で世界各地に伝播し、アジアで東洋種、ヨー
ロッパで西洋種が生まれました。日本へは東洋種が中国から伝わり、のちに西洋種が導入されて現在は両者の交配種が主流に
ほうれん草はカロテンの多い緑黄色野菜の中でも栄養価は抜群で鉄、マグネシウ血の予防に効果があるといわれています。特に冬の露地ものは、夏ものと比べ栄養価【専門外来】田 （スポーツ）
小林※が高く、甘みも増しておいしくなります。
【選び方】葉の色が濃く、葉先がピンとしていてみずみずしいものを選びましょう。
【保存方法】葉物野菜の中でも、特にほうれん草は鮮度が命です。葉先から水分がど

高橋

んどん蒸発してしまうので、新鮮なうちに調理しましょう。保存するときは湿らせた

安間【下処理】茹でる時は鍋にたっぷりの湯を沸かし塩を加えます。まず茎の部分を入れ、新聞紙で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室に立てておきましょう。
続いて葉先を沈めていきます。茹で時間は１分程度にしましょう。茹ですぎると風味
も栄養も失われるので、強火でさっと茹でましょう。水にさらしてアクを抜いたら水【専門外来】（スポーツ）

安間

橋 町

気を切ります。

田

簡単
レシピ ☆ほうれん草の白和え☆

【専門外来】（スポーツ）尾安☆ほうれん草☆

ム、マンガン、亜鉛などのミネラル類、ビタミン B6・C、葉酸などを豊富に含み、貧【専門外来】（スポーツ）

高

栄養だより

なっています。

尾 藤（第1・3・5週）
安 間（第2・4週）【専門外来】【専門外来】

午前 重尾

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します【専門外来】（スポーツ）（神経内科） 大久保 篠
午後 （嚥下音声）
金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）♪キャロリングのお知らせ♪

通常診療：2012年12月28日（金）まで
休
診：2012年12月29日（土）〜2013年1月3日（木）通常診療：2013年1月4日（金）から※年末のリハビリ訓練は、2012年12月28日（金）まで通常の訓練を行います。また、年始のリハビリ訓練は、2013年1月4日（金）から通常の訓練を行います。

科

枝 市 川 篠ー

午後

午後

年末年始診療体制のご案内

内

リハビリテーション科

火

演
日
場
講

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

第38回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

外来診療担当医表

藤

材

高 橋
間 （第
2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

交替制※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか
電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

今年も外来フロアにクリスマスツリーが登場しました。
来る１２月２１日（金）、浜リハでは毎年恒例の病院長率いる浜リハ聖歌隊による「キャロリング」を予定しています。
皆さま、素敵なクリスマスをお過ごし下さい

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（4人分）

ほうれん草 ……………………100g
こんにゃく ………………………60g
人参 ………………………………30g
木綿豆腐 ………………………200g
Ａ 上白糖 ………………大さじ 1/2
しょうゆ ……………大さじ 1/2

Ｂ 上白糖 ……………大さじ 1
料理酒 …………大さじ 1/2
塩 …………………………少々
しょうゆ ………小さじ 1/2
すりごま …………大さじ 1【作り方】
1. ほうれん草は熱湯で茹でて３〜４ cm の長さに切ります。人参は千切り、こんにゃ
くはひょうし切りにして茹でます。
2. 豆腐は熱湯で茹でたらキッチンペーパーなどで包み水気を絞ります。
3. 鍋に A の調味料を火にかけます。①をすべて入れ、味を含ませたら火を止めて冷ましておきます。
4. ②と B の調味料を混ぜ合わせます。
5. ③の水気を切り④と混ぜ合わせたら出来上がりです。
栄養価 (1 人分 ) エネルギー 60kcal、たんぱく質 3.0ｇ、脂質 2.5ｇ、炭水化物 6.6ｇ、鉄 1.1ｇ
塩分 0.7ｇ

管理栄養士

河野 未帆

お知らせ

題：
「高次脳機能障害患者の障がいの理解と生活支援のポイント」
時：12/19(水)、18:30〜20:00
所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
師：鈴木 千佳代様（聖隷浜松病院 脳卒中リハビリテーション
認定看護師）
刑部 恵様（浜松市リハビリテーション病院 作業療法士）
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島 國

午前 藤

ー
島 金

午前 藤

整形外科

田

市 川

ー

沢 水 嶋

ー

町
田

赤 津※
松（第2・4週） 市

田

水【専門外来】（高次脳）

今年も「浜リハ聖歌隊」によるキャロリングを下記の通り予定しています。ささやかですがクリスマスの雰囲気をお楽しみ下さい。
日 時：12月21日（金）17:00〜（各病棟）
曲 名：ホワイトクリスマス
ジングルベルなど全10曲

午前 重

川

ー

松 國枝（第2・4週） 水

嶋

ー

嶋

ー

木

萩原（第1・3週）

ー

ー

水

島 萩

金

午前 藤
午後

桐※

（第 1・3 週）

午後

川 篠

市

片

ー

原 中
ー

中

●土曜日は休診となります。

藤12

No.055村ー

村ー【栄養】西アジア原産で世界各地に伝播し、アジアで東洋種、ヨー
ロッパで西洋種が生まれました。日本へは東洋種が中国から伝わり、のちに西洋種が導入されて現在は両者の交配種が主流に
ほうれん草はカロテンの多い緑黄色野菜の中でも栄養価は抜群で鉄、マグネシウ血の予防に効果があるといわれています。特に冬の露地ものは、夏ものと比べ栄養価【専門外来】田 （スポーツ）
小林※が高く、甘みも増しておいしくなります。
【選び方】葉の色が濃く、葉先がピンとしていてみずみずしいものを選びましょう。
【保存方法】葉物野菜の中でも、特にほうれん草は鮮度が命です。葉先から水分がど

高橋

んどん蒸発してしまうので、新鮮なうちに調理しましょう。保存するときは湿らせた

安間【下処理】茹でる時は鍋にたっぷりの湯を沸かし塩を加えます。まず茎の部分を入れ、新聞紙で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室に立てておきましょう。
続いて葉先を沈めていきます。茹で時間は１分程度にしましょう。茹ですぎると風味
も栄養も失われるので、強火でさっと茹でましょう。水にさらしてアクを抜いたら水【専門外来】（スポーツ）

安間

橋 町

気を切ります。

田

簡単
レシピ ☆ほうれん草の白和え☆

【専門外来】（スポーツ）尾安☆ほうれん草☆

ム、マンガン、亜鉛などのミネラル類、ビタミン B6・C、葉酸などを豊富に含み、貧【専門外来】（スポーツ）

高

栄養だより

なっています。

尾 藤（第1・3・5週）
安 間（第2・4週）【専門外来】【専門外来】

午前 重尾

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します【専門外来】（スポーツ）（神経内科） 大久保 篠
午後 （嚥下音声）
金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）♪キャロリングのお知らせ♪

通常診療：2012年12月28日（金）まで
休
診：2012年12月29日（土）〜2013年1月3日（木）通常診療：2013年1月4日（金）から※年末のリハビリ訓練は、2012年12月28日（金）まで通常の訓練を行います。また、年始のリハビリ訓練は、2013年1月4日（金）から通常の訓練を行います。

科

枝 市 川 篠ー

午後

午後

年末年始診療体制のご案内

内

リハビリテーション科

火

演
日
場
講

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

第38回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

外来診療担当医表

藤

材

高 橋
間 （第
2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

交替制※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか
電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

今年も外来フロアにクリスマスツリーが登場しました。
来る１２月２１日（金）、浜リハでは毎年恒例の病院長率いる浜リハ聖歌隊による「キャロリング」を予定しています。
皆さま、素敵なクリスマスをお過ごし下さい

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（4人分）

ほうれん草 ……………………100g
こんにゃく ………………………60g
人参 ………………………………30g
木綿豆腐 ………………………200g
Ａ 上白糖 ………………大さじ 1/2
しょうゆ ……………大さじ 1/2

Ｂ 上白糖 ……………大さじ 1
料理酒 …………大さじ 1/2
塩 …………………………少々
しょうゆ ………小さじ 1/2
すりごま …………大さじ 1【作り方】
1. ほうれん草は熱湯で茹でて３〜４ cm の長さに切ります。人参は千切り、こんにゃ
くはひょうし切りにして茹でます。
2. 豆腐は熱湯で茹でたらキッチンペーパーなどで包み水気を絞ります。
3. 鍋に A の調味料を火にかけます。①をすべて入れ、味を含ませたら火を止めて冷ましておきます。
4. ②と B の調味料を混ぜ合わせます。
5. ③の水気を切り④と混ぜ合わせたら出来上がりです。
栄養価 (1 人分 ) エネルギー 60kcal、たんぱく質 3.0ｇ、脂質 2.5ｇ、炭水化物 6.6ｇ、鉄 1.1ｇ
塩分 0.7ｇ

管理栄養士

河野 未帆

お知らせ

題：
「高次脳機能障害患者の障がいの理解と生活支援のポイント」
時：12/19(水)、18:30〜20:00
所：アクトシティ浜松 コングレスセンター 5階
師：鈴木 千佳代様（聖隷浜松病院 脳卒中リハビリテーション
認定看護師）
刑部 恵様（浜松市リハビリテーション病院 作業療法士）
対 象：リハビリテーションに関わる医療従事者・福祉関係従事者※当日会場へお越し下さい

島 國

午前 藤

ー
島 金

午前 藤

整形外科

田

市 川

ー

沢 水 嶋

ー

町
田

赤 津※
松（第2・4週） 市

田

水【専門外来】（高次脳）

今年も「浜リハ聖歌隊」によるキャロリングを下記の通り予定しています。ささやかですがクリスマスの雰囲気をお楽しみ下さい。
日 時：12月21日（金）17:00〜（各病棟）
曲 名：ホワイトクリスマス
ジングルベルなど全10曲

午前 重

川

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松 國枝（第2・4週） 水

嶋

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嶋

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木

萩原（第1・3週）

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水

島 萩

金

午前 藤
午後

桐※

（第 1・3 週）

午後

川 篠

市

片

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原 中
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中

●土曜日は休診となります。

藤12

No.055村ー

村ー【栄養】西アジア原産で世界各地に伝播し、アジアで東洋種、ヨー
ロッパで西洋種が生まれました。日本へは東洋種が中国から伝わり、のちに西洋種が導入されて現在は両者の交配種が主流に
ほうれん草はカロテンの多い緑黄色野菜の中でも栄養価は抜群で鉄、マグネシウ血の予防に効果があるといわれています。特に冬の露地ものは、夏ものと比べ栄養価【専門外来】田 （スポーツ）
小林※が高く、甘みも増しておいしくなります。
【選び方】葉の色が濃く、葉先がピンとしていてみずみずしいものを選びましょう。
【保存方法】葉物野菜の中でも、特にほうれん草は鮮度が命です。葉先から水分がど

高橋

んどん蒸発してしまうので、新鮮なうちに調理しましょう。保存するときは湿らせた

安間【下処理】茹でる時は鍋にたっぷりの湯を沸かし塩を加えます。まず茎の部分を入れ、新聞紙で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室に立てておきましょう。
続いて葉先を沈めていきます。茹で時間は１分程度にしましょう。茹ですぎると風味
も栄養も失われるので、強火でさっと茹でましょう。水にさらしてアクを抜いたら水【専門外来】（スポーツ）

安間

橋 町

気を切ります。

田

簡単
レシピ ☆ほうれん草の白和え☆

【専門外来】（スポーツ）尾安☆ほうれん草☆

ム、マンガン、亜鉛などのミネラル類、ビタミン B6・C、葉酸などを豊富に含み、貧【専門外来】（スポーツ）

高

栄養だより

なっています。

尾 藤（第1・3・5週）
安 間（第2・4週）【専門外来】【専門外来】

午前 重尾

私達は、地域に根ざし、利用してくださる方々の理
念 尊厳と生活の質を尊重した医療を提供します【専門外来】（スポーツ）（神経内科） 大久保 篠
午後 （嚥下音声）
金沢※/ 藤島 谷口※（第2・4週） （総診）♪キャロリングのお知らせ♪

通常診療：2012年12月28日（金）まで
休
診：2012年12月29日（土）〜2013年1月3日（木）通常診療：2013年1月4日（金）から※年末のリハビリ訓練は、2012年12月28日（金）まで通常の訓練を行います。また、年始のリハビリ訓練は、2013年1月4日（金）から通常の訓練を行います。

科

枝 市 川 篠ー

午後

午後

年末年始診療体制のご案内

内

リハビリテーション科

火

演
日
場
講

2012

各診療科の担当は、医師等の都合により変更させていただくことがございます。
詳しくは、病院玄関の担当医表をご覧ください。

月

第38回 浜松リハビリテーション
セミナーのお知らせ

外来診療担当医表

藤

材

高 橋
間 （第
2・4 週）【専門外来】（スポーツ）

交替制※非常勤医師〈受付時間〉 午前 8：30〜11：00
午後 1：30〜 4：00
( 注 ) 午後の診療は各科異なります。事前に予約をお取り頂くか
電話または外来窓口にてお問い合わせください。
( 注 ) スポーツ整形の午後診療は 3:00 〜になります。
外来予約・問合せ先：TEL.053ー 471ー 8337（外来窓口）
地域医療連携室：TEL.053ー 471ー 8347 FAX.053ー 471ー 8302
病 院 代 表：TEL.053ー 471ー 8331

今年も外来フロアにクリスマスツリーが登場しました。
来る１２月２１日（金）、浜リハでは毎年恒例の病院長率いる浜リハ聖歌隊による「キャロリング」を予定しています。
皆さま、素敵なクリスマスをお過ごし下さい

社会福祉法人 聖隷福祉事業団

浜松市リハビリテーション病院〒433-8511 浜 松 市 中 区 和 合 町 1327-1
Tel.053 ー 471 ー 8331 Fax.053 ー 474 ー 8819
ホームページアドレス http://www.hriha.jp/
発行責任者 病院長 藤島 一郎

料（4人分）

ほうれん草 ……………………100g
こんにゃく ………………………60g
人参 ………………………………30g
木綿豆腐 ………………………200g
Ａ 上白糖 ………………大さじ 1/2
しょうゆ ……………大さじ 1/2

Ｂ 上白糖 ……………大さじ 1
料理酒 …………大さじ 1/2
塩 …………………………少々
しょうゆ ………小さじ 1/2
すりごま …………大さじ 1【作り方】
1. ほうれん草は熱湯で茹でて３〜４ cm の長さに切ります。人参は千切り、こんにゃ
くはひょうし切りにして茹でます。
2. 豆腐は熱湯で茹でたらキッチンペーパーなどで包み水気を絞ります。
3. 鍋に A の調味料を火にかけます。①をすべて入れ、味を含ませたら火を止めて冷ましておきます。
4. ②と B の調味料を混ぜ合わせます。
5. ③の水気を切り④と混ぜ合わせたら出来上がりです。
栄養価 (1 人分 ) エネルギー 60kcal、たんぱく質 3.0ｇ、脂質 2.5ｇ、炭水化物 6.6ｇ、鉄 1.1ｇ
塩分 0.7ｇ

管理栄養士

河野 未帆

特

スポーツ前には十分なストレッチングをしましょう!
集 特に冬場は肝心。

ストレッチング運動は、全身の筋肉が調和を保って動き出すためには欠かせない準備運動です。安静にしているとき、筋肉に入ってくる血液はスムーズに流れていません。しかも寒い冬場には筋肉の温度はかなり低くなっています。ストレッチング運動をすることで血液が筋肉
全体に、ひいては全身に循環されることで体温も上昇し、「体」を運動できる状態にすることができます。もしスト
レッチング運動をしないまま運動をしてしまうと、筋肉や靱帯などに大きな負担がかかることがあります。
ストレッチング運動には大きく分
けて二つの種類があります。ひとつは「静的なストレッチング」です。呼吸をゆっくり行いながら、じわじわと筋肉を伸ばし弾みをつけずに実施するものです。
もうひとつは「動的ストレッチング」です。この運動は急激に行うとかえってけがの原因になりますので、スポーツの指導者の下で行わないといけません。

西２階病棟
小澤 幸子

を伸ばしながらゆっくり息を吐くのが基本です。最初は自然な呼吸で無理のない程度に実践しましょう。
注意②反動をあまり使わずにゆっくりと行います。反動をつけすぎると筋肉痛や肉離れを起こす危険もあります。まずは気持ち良く伸ばせていると実感できることが大事です。
注意③自分の体と「体話」しましょう。ひとつひとつのス
トレッチング運動をしながら、今どこが伸びているのか？自分の体と話をしながら伸ばすことが大切です。
注意④リラックスできる環境で実践をしましょう。余計な騒音やストレスがあるところでは、筋肉は緊張を強いられることになります。好きな音楽や香りなど自分が落ち着く環境を工夫しましょう。
注意⑤食後20〜30分以内や体調が優れない時はやめた
方がいいでしょう。食後すぐは消化作用のために血液が胃や腸に集中するため、運動はかえって消化の妨げになります。

ストレッチング運動を実践するうえでの注意点をあげます。

注意⑥気張らずに気軽な取り組みをしましょう。
「いつでも、どこでも、気軽に」できるストレッチング運動だからこそ長続きできるというものです。あまり最初から張り切りすぎないで行うようにしましょう。

注意①ストレッチング運動の基本は呼吸です。呼吸を止めて無理にグッと筋肉を伸ばすと筋肉に余計な緊張がか
かり、ストレッチング効果が十分に引き出せません。筋肉当院ではスポーツ外来にてスポーツによるけがや手術についてのご相談を承っています。お問い合わせは外来
窓口にお電話をください。

栄養相談

体幹トレーニング③ バランスボール
バランスボールとは?
体のバランスを整えたり、ダイエットに役立てたり、筋力トレー
ニングに使われるエクササイズ用のボールです。ボールを使うことで足腰の弱い方、高齢者の方でも体力に応じた安全なエクササ
イズが実施できます。もちろんよりハイレベルな健康増進をお考えの方にも十分な効果をもたらすことができます。
転倒予防にもつながるバランス力の維持・向上は大変重要です。
バランス力とは単に平衡機能を司る器官だけでなく、大小の筋力とそれを動かす神経との協調性とも深く関係しています。
今回は主に体幹のバランス力の改善を目的としたエクササイズを紹介します。
バランスボールの使い方※不安定なボールの上でのエクササイズは転倒の可能性もあります。初めは一人では行わず、ご家族の見守りの下行うようにして下さい。
眩暈・吐き気・痛み等が出た場合は止めるようにしましょう。
「基本姿勢」
・背筋を伸ばしてボールの中心に腰掛けます。
・猫背になったり、腰を反らし過ぎた
りしないように気をつけましょう。
・座ったときに膝の角度が90°くらいになり、太ももが床と平行になる
ようにしましょう。
エクササイズ！
①バウンド(リラクゼーション) 時間：2-3分
初めはボールに慣れるように上下の弾みを覚
えましょう。両足をついたまま上下に体を揺らします。余分な力を入れず、できるだけボールの弾性を感じましょう。

理学療法士

三城 美孔

②転がる運動(リラクゼーション) 時間：2-3分
基本姿勢を維持し、両手を腰に添えたままで骨盤を回すように動かしていきましょう。骨盤周りの筋肉をほぐしていきます。
③前後バランス 回数：20回程度
基本姿勢からボールを軽く前後に転がします。前に転がした時は爪先立ちし、後ろに転がしたときは踵で立つ動きを両足同時に行ないます。慣れないうちは何かに掴まって行なうとよいでしょう。
④片足バランス 回数：各10回程度
基本姿勢のまま、片脚ずつあげましょう。(10秒保持)
脚は床に平行になるように行います。
背筋はまっすく両手を広げるとバランスをとり 足をまっすく上げて10秒ほどキープ
伸ばしてやすいでしょう。足よりも体幹でバランスをとる感覚で行います。
⑤バランスウォーク 回数：10回程度 ※上級者用
基本姿勢で座ってから、ボールと体との接触面をお尻から腰にず ら せ て い く よ う に 、小 さ な ス テ ッ プ で 4 歩 前 にウォーキングします。ボールは体の動きに従ってゆっくりと前に転がります。そしてまた4歩戻ります。
ボールは弾ませないように注意しましょう。
運動は自分の身体に合わせて無理なく出来る運動から始めるよ
うにしましょう。
参考文献：ボールエクササイズ‐弾む健康づくり・フィットネスから福祉まで‐,
1999，伊丹康人，金原出版株式会社
０から分かる！バランスボール・エクササイズ：
http://balance.aucnavi.com/010/ent2.html

特スポーツ前には十分なストレッチングをしましょう!
集 特に冬場は肝心。

ストレッチング運動は、全身の筋肉が調和を保って動き出すためには欠かせない準備運動です。安静にしているとき、筋肉に入ってくる血液はスムーズに流れていません。しかも寒い冬場には筋肉の温度はかなり低くなっています。ストレッチング運動をすることで血液が筋肉
全体に、ひいては全身に循環されることで体温も上昇し、「体」を運動できる状態にすることができます。もしスト
レッチング運動をしないまま運動をしてしまうと、筋肉や靱帯などに大きな負担がかかることがあります。
ストレッチング運動には大きく分
けて二つの種類があります。ひとつは「静的なストレッチング」です。呼吸をゆっくり行いながら、じわじわと筋肉を伸ばし弾みをつけずに実施するものです。
もうひとつは「動的ストレッチング」です。この運動は急激に行うとかえってけがの原因になりますので、スポーツの指導者の下で行わないといけません。

西２階病棟
小澤 幸子

を伸ばしながらゆっくり息を吐くのが基本です。最初は自然な呼吸で無理のない程度に実践しましょう。
注意②反動をあまり使わずにゆっくりと行います。反動をつけすぎると筋肉痛や肉離れを起こす危険もあります。まずは気持ち良く伸ばせていると実感できることが大事です。
注意③自分の体と「体話」しましょう。ひとつひとつのス
トレッチング運動をしながら、今どこが伸びているのか？自分の体と話をしながら伸ばすことが大切です。
注意④リラックスできる環境で実践をしましょう。余計な騒音やストレスがあるところでは、筋肉は緊張を強いられることになります。好きな音楽や香りなど自分が落ち着く環境を工夫しましょう。
注意⑤食後20〜30分以内や体調が優れない時はやめた
方がいいでしょう。食後すぐは消化作用のために血液が胃や腸に集中するため、運動はかえって消化の妨げになります。

ストレッチング運動を実践するうえでの注意点をあげます。

注意⑥気張らずに気軽な取り組みをしましょう。
「いつでも、どこでも、気軽に」できるストレッチング運動だからこそ長続きできるというものです。あまり最初から張り切りすぎないで行うようにしましょう。

注意①ストレッチング運動の基本は呼吸です。呼吸を止めて無理にグッと筋肉を伸ばすと筋肉に余計な緊張がか
かり、ストレッチング効果が十分に引き出せません。筋肉当院ではスポーツ外来にてスポーツによるけがや手術についてのご相談を承っています。お問い合わせは外来
窓口にお電話をください。

栄養相談

体幹トレーニング③ バランスボール
バランスボールとは?
体のバランスを整えたり、ダイエットに役立てたり、筋力トレー
ニングに使われるエクササイズ用のボールです。ボールを使うことで足腰の弱い方、高齢者の方でも体力に応じた安全なエクササ
イズが実施できます。もちろんよりハイレベルな健康増進をお考えの方にも十分な効果をもたらすことができます。
転倒予防にもつながるバランス力の維持・向上は大変重要です。
バランス力とは単に平衡機能を司る器官だけでなく、大小の筋力とそれを動かす神経との協調性とも深く関係しています。
今回は主に体幹のバランス力の改善を目的としたエクササイズを紹介します。
バランスボールの使い方※不安定なボールの上でのエクササイズは転倒の可能性もあります。初めは一人では行わず、ご家族の見守りの下行うようにして下さい。
眩暈・吐き気・痛み等が出た場合は止めるようにしましょう。
「基本姿勢」
・背筋を伸ばしてボールの中心に腰掛けます。
・猫背になったり、腰を反らし過ぎた
りしないように気をつけましょう。
・座ったときに膝の角度が90°くらいになり、太ももが床と平行になる
ようにしましょう。
エクササイズ！
①バウンド(リラクゼーション) 時間：2-3分
初めはボールに慣れるように上下の弾みを覚
えましょう。両足をついたまま上下に体を揺らします。余分な力を入れず、できるだけボールの弾性を感じましょう。

理学療法士

三城 美孔

②転がる運動(リラクゼーション) 時間：2-3分
基本姿勢を維持し、両手を腰に添えたままで骨盤を回すように動かしていきましょう。骨盤周りの筋肉をほぐしていきます。
③前後バランス 回数：20回程度
基本姿勢からボールを軽く前後に転がします。前に転がした時は爪先立ちし、後ろに転がしたときは踵で立つ動きを両足同時に行ないます。慣れないうちは何かに掴まって行なうとよいでしょう。
④片足バランス 回数：各10回程度
基本姿勢のまま、片脚ずつあげましょう。(10秒保持)
脚は床に平行になるように行います。
背筋はまっすく両手を広げるとバランスをとり 足をまっすく上げて10秒ほどキープ
伸ばしてやすいでしょう。足よりも体幹でバランスをとる感覚で行います。
⑤バランスウォーク 回数：10回程度 ※上級者用
基本姿勢で座ってから、ボールと体との接触面をお尻から腰にず ら せ て い く よ う に 、小 さ な ス テ ッ プ で 4 歩 前 にウォーキングします。ボールは体の動きに従ってゆっくりと前に転がります。そしてまた4歩戻ります。
ボールは弾ませないように注意しましょう。
運動は自分の身体に合わせて無理なく出来る運動から始めるよ
うにしましょう。
参考文献：ボールエクササイズ‐弾む健康づくり・フィットネスから福祉まで‐,
1999，伊丹康人，金原出版株式会社
０から分かる！バランスボール・エクササイズ：
http://balance.aucnavi.com/010/ent2.html