社交ダンスをして健康を保つ
健康福祉コース

福井守雄

はじめに社交ダンスに挑戦することにより、6 年間健康維持をしています。
私は、６７歳まで会社へいったのだからこれからは、好きな事をしたいと思い、ゴルフ、旅行、温泉巡り等色んな事を 3 年間してきました。高血圧症だけでしたが、７０歳には、胃酸過多による胸焼け、気管支炎、尿酸値が上がり痛風、前立腺肥大、緑内障外来など病院通いが増えてしまいました。
妻からは、「これ以上病気が増え、その上世話が掛かる様であれば面倒見切れない、あなたの体重は、８０キログラムもあり世話ができません。ボケないでください」、と言われ凄いショックを受けました。
そこでなんとかしなければと考え、前から先輩に誘われていた、ゆうゆう学園を思い出し妻に言うと、「ボケ防止になるのであれば、行きなさい」と言われ入学することにしました。加えて、古希を迎えるにあたり思い切って、お酒を止める決心をしました。
入学すれば、クラブに入らなくてはなりません。若いころから、ボールにはなじんでいました。バレーボール、野球、柔道、テニス、ゴルフ等をやっていましたが、今までやつたことのないものに挑戦しようと思いました。体重の事もあり、運動不足の解消ために（全身運動）のきつくないものをと社交ダンスに決めました。その時は、盆踊りの少しキツイぐらいだろうと思っていたからです。
ゆうゆう学園社交ダンス部は、４学年と院生を含め合計 11 人、その内、３人は OB でした。社交ダンスに入部した 1 年生は、女性１人男性４人の合計５人でした。
皆さんに話を聞いてみると、ダンスの経験ないのは２人だけ。何とかついていこうと努力しましたが、思うようになりません。そこで、たつの市の広報で見つけた、生きがいセンターでのダンス講習を受けることにしました。
指導してもらっている、美人の荒木千歳先生は、優しく丁寧に教えてくださいます。大学院一年生時には、人数も増え 26 人になりました。早いもので私も社交ダンスは６年になりました。
社交ダンス変遷
交ダンスのルーツと言えば、１６，１７世紀のころ、現在のフォークダンスのような形でフランス宮廷や貴族階級の間で踊られていたものです。かの有名なルイ 16 世の財政整理の失敗から全ヨーロッパ州に大混乱をおこさせたフランス革命のころは、貴族階級の勢力も、徐々に衰え、この宮廷ダンスも下火になり、大衆的なワルツなどが流行してきました。
日本に於けるダンス歴は浅く、始めてダンスが日本に渡ってきたのは、明治初期の、かの有名な鹿鳴館時代でした。しかもこの時代は、上流社会の風習としてのみ踊られていたのですが、それでも昭和初期には、大衆の中にもかなり浸透し京阪地区では、多くの人に踊られるようになりました。
しかし、第二次世界大戦に入ってからは、外国のものをいっさい排除する政策と国民感情から一時下火に、というより皆無に近いまで踊られなくなりました。
戦後は急激な欧米化の流れと共に、ダンスも復活し、現在のように普及してきたわけです。
社交ダンスはスタンダードダンス、ラテンダンス合わせて十数種目踊られています。
社交ダンスの、スタンダードダンスには、ブルース、ワルツ、タンゴなどがあります。
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★ ブルースは、アフリカ系アメリカ人とその子孫から生まれた音楽です。
★ ワルツは、最初はフランスですが、一説には、ドイツだともいわれる舞踊曲です。
★ タンゴは、二十世紀当初、アルゼンチンから始まりました。
社交ダンスの、ラテン・アメリカンダンスには、マンボ、ジルバ、ルンバその他などがあります。
社交ダンスの服装
服装は、正装と略装があります。正装は、モーニングかタキシード、女子は、イブニングドレスです。
略式の場合は、派手な服装より、清潔なものを着るように心掛ける事がいいと思います。
靴は、男子なら黒色の総エナメルのパンプスか紐の付いた短靴、女子の場合は、ハイヒール、色は銀色か黒色を使います。
健康と生活習慣
皆さんの健康は、両親からの生活習慣を受け継いだ結果です。
昔は和式トイレで、拭き掃除はほうき、雑巾がけで、足腰を鍛えていました。現在は洋式トイレになり、掃除は掃除機を使います。そのため、かがむ仕事が減り、現代人の足腰は衰えてきています。
（女性の方が長生きしているのは、生活習慣の改善よるとも言われているのですが。
）「ダンス健康法」で、人生を 10 倍楽しもう。
１ 美しい姿勢の保持や運動は、すべて筋肉によって、行われている。
２ ケガを予防するために、先ずストレッチ体操をしよう。
３ ダンスのような有酸素運動は、心肺機能を強化する。
４ 楽しく、長続きできるものが、健康の素。
５ 「スポーツは体に悪い」という説があるが、うっすらと汗をかくのはよい。
６ ダンスは、心筋を発達させ、さまざまなストレスにも強くなる。
７ 健康づくりのためには、週二回以上ダンスを楽しもう。
８ 週一回のダンスならば、他の日はウオーキングで補うといい。
９ ダンスのための「ウオームアップ」は、とてもたいせつです。
10 ウオームアップをイメージしただけで、持久力がつく。
11 ウオームアップの時間は、10～20 分が適当。
12 ラジオ体操は、意外とウオームアップに適している。
13 ダンス後の「クーリング・ダウン」は必修です。
14 美しい姿勢を保ち、健康を支える「腰痛体操」のススメ。
15 自分の年齢と体力に合った運動を選ばないと危険！
16 中高年運動こそ、「マイペース」が必要です。
17 ときには、自分が“スター”になった姿を思い描いてみる。
18 車と同じで「飲んだら踊るな」の気持ちで。
19 身体に負担になる、腰や下肢を傷めないようにする。
20 健康づくりのため 40 歳からはじめよう。
21 酷暑の夏や厳冬期は要注意。
22 せっかくはじめたダンスを途中でやめると、今までの努力が台無し。
23 健康づくりのダンスは、けっして勝ち負けではない。
24 リズムに合わせるのがむずかしい人は、カラオケの練習がおすすめです。
25 ダンスを楽しむための「ルールとマナー」

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軽快なステップで “成人病” よ さようなら。
① 半身不随で半分に縮まった脳が、ダンスで元にもどった！
② ヒトの身体は、使わないと退化する。
③ ロンドンのバスの車掌は、運転手よりも心臓病で死ぬ率が低かった。
④ あなたは、目を閉じて何秒間片足で立っていられますか？
⑤ 三十歳代から始まっている老化は、知らぬ間に下半身から忍び寄ってくる。
⑥ バランスを養い、脚を強化するダンスは、老化を防ぐのにもっとも効果的です。
⑦ どんな運動が自分の健康づくりに合っているかは、「心拍数」が目安です。
⑧ リズムやメロディーに合わせて身体を動かすことは、究極のストレス解消法です。
⑨ ただゴロ寝しているだけでは、疲労は芯からなかなかとれない。
⑩ ダンスを続けていると、自然に肺活量が平均より多くなります。
⑪ ダンスは、とっさの場合の反射神経を良くし、事故から身を守る。
⑫ ダンスは成人病の温床である肥満を予防し、解消する。
⑬ 血圧を基準値に近づけるダンスは、理想的な運動。
⑭ ダンスで姿勢がよくなり、「毎週治療を受けている腰痛」が治った。
⑮ ダンス続けていると、自然に肺活量が平均より多くなる。
⑯ 自分には、「体力」がないと思ってないか。
⑰ ダンスで姿勢がよくなり、十歳は若返るし、腰痛が治る人が多い。
⑱ ダンスは身体の筋持久力を強化する。
⑲ ダンスは、健康な体の「しなやかさ」ふたたび呼び戻します。
⑳ 男女が支え合うからこそ、精神的な若さを生む。
㉑ ダンスは、「骨粗鬆症」を予防できる。
㉒ ダンスをする人は、タバコを吸わない人が多い。
㉓ ダンスをやっている人は、“四十肩、五十肩”とは無縁。
㉔ 私たちは、本来不思議な力を持っている。

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趣味を生かし笑顔で楽しい生活をする。
音楽日々スポーツ

①音楽鑑賞 ②カラオケ ③コーラスへの参加①田畑をする ②旅行 ③食事（春夏秋冬、旬な物を食する）①ゴルフ ②グラウンドゴルフ ③ソフトボール ④テニス ⑤卓球⑥ランニング ⑦散歩 ⑧自転車 ⑨太極拳 ⑩ヨガ等

フラフラ、ヘロヘロの時期をどう過ごすか？
８０歳の壁を超えていこう。
・80 を過ぎたらガンがある。ならばいまのうちにしたいことをする。
・信頼できる、医師を地域の町医者から選ぶ。
（嫌な医師とは、付き合わない）
・薬は最小限に、飲みすぎは毒と心得よ。
・明日死んでも後悔しない人生の過ごし方。
① 食事は我慢しない。
（食べたいものを食べる）② 興味あるものは、我慢しない。
③ 長生きの薬はない。薬は不調がある時にのむ。
・タバコはやめなくていい。イライラは、余計に害です。
・ギャンブルは、危険です。高齢ドライブは、むしろ安全、出来ることは放棄しなくていい。
・運動はほどほどに、一番いいのは散歩です。
・心を安定させるためには、悪いことより、良いことを考える。昔との引き算で考えない。差を考えると不幸になる。
・孤独は気楽でいい。誰にでも気兼ねせず楽しめる。考え方を変えるのではなく、選択肢を増やしていく。 などが考えられます。

「高齢者」ではなく、幸せな晩年を「幸齢者」と呼びましょう。
◆ さあダンスを始めよう。
（Shall we dance！）「踊っていただきませんか？ お願い致します。
」
最後に、好きな事を見つけて目標に向けて、夢（希望）に向けまい進することが大切です。
ゆうゆう学園社交ダンスの昨年行事は、たつの市の赤とんぼ会ダンスパーティーが２回、三大学（いなみの学園、好古学園、ゆうゆう学園）ダンスパーティ
ー1 回、学園祭などです。
色んな人の出会いと皆さんとの会話も健康にいいものですが、少しでも上達しようと練習に励むことが健康の秘訣だと思います。
『高齢者』でなく、『幸齢者』なるように元気に生きましょう。
参照資料

NHK 趣味悠々 はじめよう!社交ダンス
日東書院 ダンス入門
ごま書房 社交ダンス健康法
幻冬舎新書 ８０歳の壁36