輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

Healthy Life
ヘルシーライフ

No.136 Summer.2019

Healthy Salon

日本女性の活躍を象徴するトップリーグを創りたい

佐々木則夫さん
Healthy Kitchen
スパイシーカレー インド編
Healthy Column
質の良い睡眠の秘訣はヘルチェック information
日本橋センターオープン

日本女性の活躍を象徴する
トップリーグを創りたい「なでしこジャパン」の指揮官として、２０１１年ＦＩＦＡ女子ワールドカップドイツ大会で優勝。
日本中に〝なでしこ旋風〟を巻き起こしたのが、元サッカー日本女子代表監督の佐々木則夫さんだ。
名将のどのような指導が、なでしこを世界王者に導いたのか。
そして、日本女性を輝かせたマネジメント力の秘訣とは。
日本サッカー協会理事・兼、男女共同参画会議議員として女性活躍を牽引する佐々木さんに話を伺った。
撮影協力／日本サッカーミュージアム

撮影／川田雅宏

取材・文／吉田燿子さん

2則 夫

が自由に考え、ピッチで状況判断あれば皆で楽しめる」こと。選手

サッカーの魅力は「ボール１つサッカーを始めた理由です。

級 友 の 評 価 が 高 か っ た。 そ れ が、で、野球よりサッカーをやる方が苦労しましたが、足が速かったの転校先ではコミュニケーションにに 埼 玉 県 の 学 校 に 転 校 し ま し た。

山形から都内に転校し、１年後たのは、転校がきっかけだった。

佐々木さんがサッカーの虜になっ会ったのは小３の時。野球少年の佐々木則夫さんがサッカーに出せるのではないか。強豪国のようの思いやりを、チーム戦術に活かうした女子特有の繊細さや仲間へ目を見張るものがありました。こハ イ パ ワ ー で カ バ ー す る 力 に は、に行く。仲間のミスを献身的かつず他のメンバーがスライディングディングに失敗すると、間髪入れかがボールを奪おうとしてスライ

それは試合においても同様で、誰手厚くサポートしてくれたんです。

は、 選 手 た ち が 本 当 に 心 配 し て、ンプでひどい肉離れを起こした時のがありました。
例えば、僕がキャ配りの繊細さには、素晴らしいも一方で、彼女たちの目配りや気メント力」
である。

性の力を最大限に引き出すマネジた。なかでも注目されたのが、「女佐々木さんは一躍、時の人となったのかもしれません。

優勝を手繰り寄せるパワーとなっとしての自覚を強く持てたことが、さんの応援を肌で感じ、日本代表したのです。選手たちが国民の皆間に決勝進出、そして優勝を果た一戦を戦い、あれよあれよというしての仕事 ︱︱そんな思いで一戦見ていただくことが、日本代表とた。自分たちが戦う姿を皆さんに助になれば」という思いは強かっ分たちのプレーが被災地復興の一思ったのかもしれませんが（笑）
。

手の方で「なんとかしてやろう」と頼りないところがあったので、選て接することが大事。まぁ、僕になわけです。女性をマネジメント監督がわかりやすいと、選手は楽をすると叱られる」というように、ても大丈夫。でも、こういうことに「ノリさんはこういうことはしと自分を出すことができない。逆督の下では、選手たちはのびのび機嫌で言うことが変わるような監

実際、そうでしたね。その場のているかもしれないわね」と。

がないから、女子の監督には向いたは性格がわかりやすいし、裏表り、すごく楽しかったですね。

スポーツの王様」という感覚があち前の目配りや気配りを活かせば、を磨いてチーム戦術を指導し、持シュートはできないけれど、足技存在であるということです。僕がは、相手にとって「わかりやすい」

女性のマネジメントで重要なのを和ませたことはつとに有名だ。

督時代、ダジャレを多用して選手知られる佐々木さん。なでしこ監

綾小路きみまろのファンとしてする時は、鎧をつけず、心を開いしながら創意工夫できる点にも惹なパワフルなロングパスやロング

大宮アルディージャの前身であ女子代表監督に就任した時、妻とぎず、どんどん実践していく必要ですから、細かいミスを反省しす判断して状況に対応するスポーツにするわけです。サッカーは個でドイツでワールドカップが開催

しこ旋風〟
は日本中を席巻した。

史上初の金メダルを獲得。
〝 なで

では、男女を通じて日本サッカー

Ａ女子ワールドカップドイツ大会きました。元々、第三者への思いの大切さ」です。サッカーでは選手のプレーを止めず、流れの中で気づきを与えることがとても重要です。
「今、左サイドの奴が見えてたか 」「あ、見てなかった。左サイドにスペースがあったのか」︱︱このように、流れの中でタイミングよく言葉をかける手法を「シンクロコーチング」といいます。

でも、適切なタイミングで瞬時に言 葉 が 出 て こ な い と、 シ ン ク ロ

コーチングは成り立たない。この元サッカー日本女子代表監督

な で し こ ジ ャ パ ン の 優 勝 で、かれました。
「 サッカーは世界のるＮＴＴ関東サッカー部で活躍し、可能性はあると思ったんです。

サッカーのコーチングとお笑い

歳で現役引退。２００６年日本娘にこう言われたんです。
「 あな女子代表コーチに招かれ、翌年末、でしこジャパン」の代名詞となっがある。当時はプレーのレベルもされた 年春、東日本大震災が起

カーのベースを鍛え、チーム戦術が人一倍強い子たちですから、「自には共通点があります。
それは「間得意のダジャレで磨いたシンクロコーチング

当時、女子代表選手たちは、自分日本女子代表監督に就任した。

たパスサッカーだ。 年のＦＩＦ

こうして辿り着いたのが、「ななかった。「あれで良かったのでしょのプレーにあまり自信を持っていうか」と、第三者の評価をすごく気低かったので、指導者主導でサッ

11

佐 々木 則311を構築する必要がありました。

左から、2011年FIFA女子ワールドカップドイツ大会金メダル、フェアプレー賞金メダル、2015年FIFA女子ワール
ドカップカナダ大会銀メダル

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女性のマネジメントで重要なのは「わかりやすい」
存在であることタイミングを学ぶには、ダジャレ気配りとセンスで勝つことができる。

り一層高めることで、オリンピッ

もっと活かし、チームの戦術をよさせる必要がある。選手の〝個〟をそれから︱︱僕が付けているこの

11

1

大会がある時は、朝食前に１時間ほど散歩する。

飲み会も早めに切り上げ、毎日７、８時間の睡眠をとる。

4

絶対解決できる」と思うから、前の晩はぐっすり眠れる。海外の大会ともなると、朝の景色が神秘的ですごくいいんですよ。散歩しながらあれこれ考えすぎて、道に迷ってしまったこともあります（笑）
。
年３月、日本サッカー協会理事に就任。日本の女子サッカーの現状と課題、その未来像について、佐々木さんはこう語る。
女子サッカーにはＵ︱ 、Ｕ︱ 、トップなどナショナルチームによる世界大会がありますが、３つのレベルで優勝経験があるのは日本だけです。サッカーは他の球技ととはいえ、日本の女子サッカー

違 い、 パ ワ ー は な く と も 目 配 り、が転機を迎えているのも事実です。

バッチのことですが、生涯乳がんを今後は、日本の少女たちの目標

この優勝は、技術や守備、コンパ患う日本人女性は 人に 人の割と な る よ う な、 女 子 サ ッ カ ー のクトにすることの重要性を世界に合でいるそうです。サッカーもく、 陣 形 が 間 延 び し て い る の で、それから、海外の大会の時は、い知らしめてしまった。スピードと人ですから、他人ごとではありま日本代表がコンパクトに囲めばパ

つも朝食前に 時間ほど散歩してパワーに技術がミックスされれば、せん。世界的な乳がん啓発運動でトップリーグを創りたい。それも、ほぐす効果もあります。僕もキャいました。朝、散歩すると頭の中が日本代表がそれを打ち破るのは容あるピンクリボンに、僕もぜひ協スが通りやすかった。なでしこはンプ中は、笑いのあるフランクな雰整理されて、いろいろなアイデア易ではありません。それを打開す

日本女性の社会的地位向上の象徴

囲気づくりを心掛け、「おはよう、が湧いてくるんです。だから、試合るためには、ユース年代から技術

パ ス サ ッ カ ー を 駆 使 す る こ と で、よく眠れたか」と事あるごとに選の出場メンバーなどは、あえて当となるようなリーグにしたいと考手に声をかけていました。それだ

日まで決めないようにしていまし

えています。

けで、選手たちもストレスから解女子サッカーの世界に革命を起こ放され、本来の力を発揮して短期力していきたいと思っています。

したわけです。ところが、なでしクやワールドカップのファイナル

散歩

僕が代表監督の頃は、海外の代表朝食をしっかりとり、3食バランスよく食べる。
が近づいてくると思います。

活力チャージ法

チームは技術力もそれほどではな

私のを磨き、日本のリーグの質を向上

朝、散歩すればどんな難題も解決できる20

た。どんな難題も「明日散歩すればそれに、笑いには選手の緊張をがすごく効果的なんです。

17間に成長することができるのです。

Profile朝食11

睡眠

ささき・のりお
1958年山形県生まれ。帝京高校、明治大学を経て日本電信電話公社に入社。電電関東／ NTT関東サッカー部（大宮アルディージャの前身）でプレーする。2006年サッカー日本女子代表コーチ・U-17
日本女子代表監督に、07年末に日本女子代表監督に就任。08年北京五輪4位、11年FIFA女子
ワールドカップドイツ大会で優勝。16年に代表監督を辞し、十文字学園女子大学副学長、大宮アルディージャ トータルアドバイザーに就任。
日本サッカー協会理事も務める。

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Healthy Kitchen

HealthyKitchenmenu file.

02

チキンに夏野菜を加えた食欲をそそる一皿

スパイシーカレー

おうちで作るインド編
調理目安時間 ●材料（3〜4人分）作り方

鶏もも肉···························· 中1.5枚（約450g）
パウダースパイス（コリアンダー小さじ2、クミン、チリパウダー各小さじ1、ブラックペッパー小さじ1/4）
プレーンヨーグルト································ 250g
玉ねぎ···································· 2個（約400g）
にんにく、しょうが····························· 各2かけ
パプリカ、なす·································各1/2個
オクラ、ヤングコーン·····························各3本
トマト（完熟）· ·····2個 マッシュルーム······· 4個

1 鶏もも肉は皮と脂を取り除いて一口大に切る。塩小さじ1/2、混ぜ合わせたスパイスの半量をまぶし、ヨーグルトの半量に30分ほど浸ける（半日ほど浸けてもOK）。

【コリアンダー】香菜（シャンツァイ）、パクチーとも呼ばれる。
乾燥させた種子がスパイスとして使われる。健胃・整腸作用があるといわれる

2 フライパンにバター、サラダ油各20gを熱し、みじん切りにした玉ねぎを弱〜中火で約20分焦がさないようにあめ色になるまで炒める。すりおろしたにんにくとしょうがを加え、さらに5分炒める。
3 1 を加えて炒め、鶏もも肉の表面に火ポイント

75分

1人分 ●

328kcalが通ったら、スパイスの残りを加えて焦がさないように軽く炒める。
4 ヨーグルトの残り、砂糖小さじ1、塩小さじ1、4等分に切ったトマト、一口大に切った野菜（オクラ以外）を加え、ふたをして中火で10分煮込む。途中、トマ
トの皮がはがれたら皮だけ取り出し、木べらでトマトをつぶす。
5 オクラを加え、ふたを外して2 〜 3分煮る。

スパイスは、あればフェネグリークやカルダモン、シナモン、ターメリックなどもプラスして。市販のカレーパウダーやガラムマサラにお好みのスパイスを加えてもかまいません。

【クミン】乾燥した種子はいわゆる「カレー」の香り・味。コ
レステロール値の低下に効果があるといわれる植物ステロールが含まれる

次号

バインセオナム（きのこのお好み焼き）
ベトナム編

5

制作・撮影：(株)アルペジオ

質の良い睡眠の秘訣はエアコンを使う、横向きに寝る、1人で寝る!

自律神経を整え、脳の疲れをとる

Adviser

東京疲労・睡眠クリニック院長

梶本修身さんKajimoto Osami

大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。大阪大学大学院医学研究科修了。2003 年か ら 産官下にある睡眠障害の症状。
全部当てはまるという人もいるのでは？
睡眠が不安定になるのは、加齢も一つの要因。
だが、それだけではない。
生活の乱れや悪い習慣が睡眠の質を下げている。
学連携「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト 」統括責任者。著
書に『すべての 疲労は脳が原因（』集英社）など 。

こんな症状があったら……

あなたは睡眠障害！
寝床に入っても寝つきが悪くて普段よりも2時間以上眠れない⬇入眠障害
夜中に2回以上目が覚め、なかなか再入眠できない⬇中途覚醒

自律神経の乱れ！

眠りに入るためには、副交感神経優位のリラックスした状態であることが条件。ストレスなどで交感神経優位のままだとよく眠れない。

原因は……

起きてから 4 時間くらいたった頃が、本来は一番覚醒度合いが高く、目が冴えている。その時間に眠気があるなら睡眠不足。

予定していた時刻より2時間以上早く起きてしまい、なかなか再入眠できない⬇早期覚醒

起きてから4時間後に眠気がないか？

朝起きて、だるさが残っていないか

朝起きたときにぐっすり眠った感じが得られない⬇熟眠障害

睡眠が十分かどうかのチェック方法

写真／鈴木 宏 イラスト ／村上 テツヤ
文／尾島和雄「最近、朝早く目が覚めるようになってしまった」「年をとったから仕方ない」。おとなになると、こんな会話を交わすことが増えてくるが、実はこれ、医学的にも根拠のある話である。朝早く目が覚めてしまうのは、加齢で自律神経が乱れているのが原因だ。

上に挙げた睡眠障害の症状も、原因は自律神経の乱れ。

自律神経には緊張・興奮させる働きを持つ交感神経と、リラックスを促す副交感神経という２つがあるが、眠るときには副交感神経が優位になっていないといけない。

だが、生活の乱れや多忙によるストレスなどで自律神経が乱れると、両神経の切り替えスイッチがうまく働かず、夜遅くなっても交感神経優位で、緊張・興奮した状態が続くといった事態に陥ってしまう。

その結果、ベッドに入っても眠れなくなったり、途中で目が覚めてしまったりするのだ。

質の良い睡眠を得るには、自律神経を乱すようなことをしないのが必須条件。だが、逆のことをしてしまっている人も多い。

例えばベッドに入ってからスマホを見ること。スマホ画面の強い光を浴びることで、交感神経が優位になってしまう。副交感神経を優位にするためには、夕方以降は強い光を浴びないほうがよく、部

6※このコラムは『日経おとなのOFF 』（日経BP社）「自律神経を整え、脳の疲れをとる」
内の記事を転載・再編集しました。

適切にエアコンを使う
夏なら寝汗をかくような状態はダメ。汗は自律神経に仕事をさせたということ。

夕方以降は強い光を浴びない
副交感神経を優位にさせていくために、部屋の明かりは夕焼け色に近い間接照明が理想。

風呂は寝る
1～2時間前に入る
人は深部体温が下がると眠りやすい。入浴で上がった体温は 1 ～ 2 時間後に下がる。

質の高い睡眠を得るために必要なこと

横向きに寝る
あおむけに寝るといびきをかきやすい。横向きで寝る習慣を。枕も1人でベッドに寝る
隣の人の体温が移ったり、動きが 伝 わったりすることが、睡眠の妨げになる。

横向きで合わせる。

心臓より下は温めて、心臓より上は温めない
下半身を温め、上半身を涼しくすると副交感神経優位に。露天風呂と同じ理屈。

手は外に出しておく

寝酒を飲む

手を温めると交感神経優位になって眠りづらくなる。ただし、足元は温めること。

アルコールには覚醒作用があり、寝つきが悪くなるし、中途覚醒を起こしやすい。

食事は寝る3時間前にとるのが理想

寝る前にスマホを見る

胃の中に食物があると、「交感神経 と 副交感神経の両方が疲れている状態」（梶本さん）。

屋の明かりも、夕焼け色に近い間接照明にするのが理想だ。

部屋の温度調節のために適度にであれば凍えるようではダメ。夏エアコンを使うことも大切。
「冬は寝汗をかくようではダメ。汗をかくということは、体温調節のために自律神経が仕事をしたということです」（梶本さん）。

多くの人がしがちなのが、眠れれたとしても、それは自律神経をないときの寝酒。
「酒を飲んで眠麻痺させて眠っているだけ。疲れをとることにはなりません」（梶本さん）。アルコールには覚醒作用もあるので、逆に寝つきが悪くなることもあるし、途中で目が覚めてしまうこともある。

また、寝るときは１人のほうがいい。隣の人の体温が移ったり、動きが伝わったりすることが、睡もう一つ、重要なのは横向きに眠の妨げになるからだ。

寝ること。これがいびき対策になる。実は、いびきは良質な睡眠を妨げる大きな要因だ。いびきをかいている状態は、気道が極小化するため、低酸素状態に陥りやすくなっており、結果として、自律神経を酷使してしまう。
「眠ることでむしろ疲労を蓄積させることになりかねない」（梶本さん）。あおむけに寝る癖のある人は、今日から横向きを試してみよう。
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スマホ画面の強い光で交感神経が優位に。寝るときの部屋は月明りくらいがいい。

ヘルチェック

information

ヘルチェック日本橋センター
オープン
心 落ち着く 癒 やしの 健 診 空 間「伝統と和の空気」
が漂う
日本橋の新しい健診センター
2019年6月3日に「ヘルチェック日本橋センター」
がヘルチェック8ヶ所目の健診センターとしてオープンしました。日本橋らしく和モダンをコンセプトとしたデザイン設計とし、健診時の緊張を和らげ、リラックスしてご受診いただける空間で皆さまをお迎えいたします。
1983年のヘルチェック開設以来、多くのお客さまの健康に寄り添ってきた経験を活かし、皆さまに「安心・快適」
な健康診断をご提供できるよう、スタッフ一同取り組んでまいります。

心地よさと癒やしを感じていただける空間

和モダンを基調とした男性エリア

受付のそばには待合スペースを用意

女性エリアは、医師を含めすべて女性スタッフが対応

診察日
月曜〜土曜日（祝日もご受診いただけます）
8：00〜11：20／13：00〜16：00

B5出口※一般健診は午後のみとなります。

日本橋口
B9出口

東京都中央区日本橋1-3-13
東京建物日本橋ビル7階●「日本橋駅」直結●「東京駅」徒歩5分●「三越前駅」徒歩3分

健診コース
人間ドック・生活習慣病健診・一般健診・婦人科検診・特定健診・特定保険指導※CT検査、内視鏡検査の他、各種オプション検査

日本橋センターの詳細は、特設Webページでご覧いただけます。
電話
Web

HealthyLife No.136

発行日／2019年7月1日

東京（03）
3345-7766 横浜（045）453-1150

受付時間：月曜〜土曜

8：00〜18：00（祝日も受付）

パソコンでもスマホでも、いつでも簡単に利用可能！
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発行／総合健診センターヘルチェック

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編集協力／日経BPコンサルティング