老後の趣味と健康・認知症予防
健康福祉コース ⻄⼭ 澄代

はじめに現役を退き社会的役割が減ると、どうしても家に引きこもりがちになってしまう…。
そのような高齢者の方も多いと思います。ただそれでは、身体面はもちろん、精神的、社会的な生活機能を低下させかねません。そのような場合は、趣味を活用されることをお勧めします。趣味のための外出なら意外と苦にならないものですし、人と会話する機会が増え、人間関係がひろがります。生活にも張りが生まれ、毎日をはつらつと過ごすことができそうです。さらに趣味の有無は、認知症の発症にも関与するといいます。趣味を持つ人と持たない人では、持たない人の方が認知症の発症率が高いことがわかっています。これは、趣味を通じ人と交流することで、脳が刺激され、それが、認知症の予防につながるためだそうです。
そこで高齢者にお勧めの趣味と、効果などについて紹介します。指先を意識して使う手遊びは脳を活性化させるため、認知症予防に効果的です。また、どの程度の手遊びができるかを測ることで、脳の状態を知ることができた、認知症の早期発見も期待できます。健康寿命を延ばし、認知症の予防に是非、趣味に挑戦してみてはいかがでしょうか。

１ 高齢者の趣味（１） 趣味選びの重要なポイント
高齢者が健康的に過ごすには、⻑期にわたって趣味に取り組むのが重要です。
趣味を選ぶ際に気にしたいポイント① 興味があるか
趣味探しは老後の生活を豊かにするために行うので、本人の意思を尊重することが重要です。
② 体力的に問題がないか
ハードな運動でなくても継続的に身体を動かすことで、体力の維持•向上が見込めます。
➂サポートなしでできるか
1 人で気軽にできる趣味を見つけること。
➃経済的な負担が大きくないか
お金がかかりすぎると続けられないだけでなく、精神的にも疲弊してしまうので要注意。
➄生きがいを感じられるか
趣味や仕事を通して社会とつながれる環境を作るのが理想です。
（２） 老後に無趣味ならどうなるか
これまで仕事が趣味であった方など、プライベートの時間に行うような趣味がないまま定年退職を迎えた方は、老後の時間を持て余し、焦りを感じる場合もあります。
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とくに男性に多くみられるようだす。一人暮らしの場合には、会話をする相手がいなくなるため、認知症の発症も高くなると指摘されています。
また、ギャンブルなどが趣味となり、熱中することで依存症につながるケースもあります。やりがいを失ったと感じ、強い喪失感に襲われるため居場所がないと感じる方もいるでしょう。無趣味が必ずしも悪いことではありませんが、趣味を持つことで、生き生きとした老後を過ごせる助けになると考えられます。
① 老後に無趣味の場合何をすればよいか？
・仕事をする
老後に年金だけで生活するのは大変な場合もあるのではないか。
・ボランティア活動に参加する
老後に無趣味であっても、ボランティア活動に参加することで人の役に立ちやりがいを得る方法
・SNS を利用してみる
新しい挑戦として、スマートフォンやパソコンを利用しているシニアも増加傾向にある
・趣味を見つける
老後で時間があるからこそ、新たに趣味を見つける機会と捉えるのもおすすめです。

２ 趣味の効果（１）健康①リラックスできる
イギリスの大学の研究によると、たった６分の読書でストレスの３分の２以上が軽減されるそうです。
読書の際に必要な集中力が筋肉の緊張をほぐし、心拍数を下げ、リラックスさせるからで、音楽鑑賞やコーヒータイムよりも高いリラックス効果があるとされています。
このようなリラックス状態というのは副交感神経が優位となっています。
何かとストレスが多い現代人は、緊張状態である交感神経優位になりやすく、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、大きな病気を引き起こしかねません。
このバランスを保つためにも趣味は有効のようです。
②孤立を防ぐ
リタイア後に急に自分の時間ができた人が、「毎日何をしていいのかわからない」と言っているのを聞いたことがあります。特に会社中心の生活をしてきた人は、リタイアすると外出の頻度が減り、人と話すことも少なくなり、一気に老け込むことがあります。
リタイアという大きな環境の変化に加え、精神的・肉体的衰えから、うつ病や痴呆症などを発症することも心配されます。
家族や地域の人たちと一緒に楽しめるような趣味を持てれば、社会的孤立や閉じこもりを防ぐことができます。
③健康寿命を延ばす
趣味や生きがいを持つことが健康に良い影響を与えることは多くの研究によって証明されています。
（２）認知症の予防①食生活を見直す
42食事は、身体をつくる基盤となる大切な習慣です。規則正しい時間に一日 3 食、バランスの良いメニューと適切なエネルギー量を心がけましょう。特に糖質・塩分・脂質は摂りすぎないよう注意が必要です。和食を中心とした献立を考えるといいでしょう。
◆認知症に最適な食べ物
・⻘⿂ （サンマ、アジ、サバなど）
・緑⻩⾊野菜、果物（ほうれん草、ブロッコリー、イチゴなど）
・納⾖・カレーライス・おまけにコーヒーなど②適度な運動をする
運動は、生活習慣病の危険因⼦を取り除き、脳の状態を良好に保つ効果があります。日々の生活に運動や身体運動を積極的に取り⼊れ、活動的に過ごしましょう。運動は激しいものである必要はありません。それよりも、毎日継続して行うことが大切です。週 3 回以上、1 回あたり 30 分以上を目安に行いましょう③社会活動に参加する
高齢になると、家から出るのが億劫になる方が多いかもしれません。しかし、外に出て社会活動に参加することは、身なりを整える、持ち物を準備する、集合時間に間に合うように逆算して家を出るなど。趣味を楽しむ、サロンやデイサービスで周りに人と会話する、ボランティア活動に参加するなど、出来ることはたくさんあります。趣味を持ち、人と関わり、社会の中で役割を持つことは、認知症の予防につながる大切な取り組みです。
（社会活動の例）
・図書館へ行き読書を楽しむ、博物館や映画館へ出かける
・料理教室に参加する
・週１回デイサービスに通う・サロンで他の人たちと会話を楽しむ、ゲームを楽しむ
・町の清掃活動に参加する・俳句や短歌など創作活動を楽しむ・シルバー人材センターに登録し、今までの仕事や特技を活かして社会貢献を行う➃行動
・外出する・指先を使う・人と交流する
・会話する

３ 私の趣味私は、服を作ったり、編み物をしたりするのが好きです。
手の指を動かすことが、認知症予防につながるということは、以前からテレビや本でも取り上げられています。手は「第⼆の脳」といわれ、脳と深いつながりがあります。指先を動かすと、脳43の⾎流量が上がり認知症予防や物忘れなどに効果があるとされています。趣味があるおかげで、地区の「ふれあい祭り」に、作品を出品して、と頼まれます。
そして、祭りが終わると欲しい方には皆さんにお譲りしています

最後に趣味を持つことで、自然と認知症予防の行動を取るからと考えられます。新しい友人ができ、交友関係が広げるきっかけになります。共通の趣味を持った新しい友人を作る機会を得られるからです。シニア世代になるころには、どうしても人間関係が限定的になってしまうことでしょう。学生時代の友人とは疎遠になり、ご近所付き合いや仕事関係で交流があった人のみの交友関係になってしまうことは珍しくありません。シニア世代になったときに新しい趣味を見つけることで、共通の好みを持った友人を作ることができます。新しい交友関係を育むことは、認知症の予防につながるだけでなく、日々の充実度を向上させて豊かな生活を送ることにつながります。

習い事ができるスクールはたくさんありますが、高齢者は公⺠館や自治会館などの活用がおすすめです。

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