輝くラ イ フ ス タイ ル を 応 援 す る

Healthy Life
ヘルシーライフ

No.143 Summer.2021

Healthy Salon

人が幸せになれるような音色を奏でたい

宮本笑里さん
Healthy Kitchen
全国郷土料理めぐり

夏野菜のだし【山形県（村山地域など）】

Healthy Column
脳も鍛える
片脚バランス筋トレ
ヘルチェック information
ヘルチェック新宿西口センター
リニューアル 完了

人 が幸 せになれるような音色 を奏でたい

同級生が皆、習い事を３つも４のは、 歳の時のことだ。

帰国。ヴァイオリンを習い始めた― 小学校入学と同時に日本にぜいたくな時間だったな」と、あ聞くこともできました。
「本当に木管楽器のアンサンブルを間近にるオーボエの音が常に流れていて、な世界。家の中には、父が練習すあり、まるでハイジの物語のよう女の子でした。家の裏には牧場が黄色い声ではしゃいでいるようなものすごくおてんばで、いつも大自然の中でのびのびと育った。

厳しさに、泣きながら練習したこ猛練習が始まりました。あまりの人生で経験したことがないようなそれからはコンクールに向けて、せてください」と父に言いました。

れられないと思い、「本気でやら自分はもうヴァイオリンから離るのか、どちらかを選びなさい」と。ていけない。本気でやるのか辞めなら、そんな甘い気持ちではやっんです。
「ヴァイオリストになる学１年生の時、父にこう言われたでも、再びドイツに渡航した中ワクしながら練習していましたね。

こんな曲を弾きたいな」と、ワクンの魅力に取りつかれて。
「次は始めてみたら、すぐにヴァイオリようです。でも、いざレッスンをせたくない、という思いもあったにまで〝２世〟のつらさを味わわもオペラ歌手だったので、娘の私ごく反対されました。父方の祖父

ペラプロジェクトにも参加して、す。桐朋では小澤征爾音楽塾のオ勧めてくださったのがきっかけで演奏に集中して勉強できるよ」と堀正文先生が「このコースなら、入学したのは、当時師事していた桐朋のディプロマ・コースに編必死で練習していました。

思い、１日 時間、休む間もなくうしたら追いつけるんだろう」とこんなに差がついてしまった。どね。
「今までのんびりしてきた分、けましたが、正直ショックでした

ゴい子が多くいました。刺激も受曲をたくさん弾いているようなス

度も入賞し、コンサートでは協奏英才教育を受けてコンクールで何としての道を歩み始める。

ケストラ」（※）に参加し、演奏家

オペラプロジェクトや「のだめオー入学。宮本さんは小澤征爾音楽塾・レッジ・ディプロマ・コースに編コースを経て、桐朋学園大学のカ頃、ふ と 思 っ た ん で す。
「私 は、ただ、デビュー５周年を迎えたな、と思いましたね。

経験を重ねることって大事なんだの１００％を出せるようになって。

サートも回を重ねるごとに、自分ていた時期もありましたが、コン楽を奏でることが、自分は果たしでした。人に何かを伝えられる音目の前の壁を乗り越えるのに必死デビューしてからは、とにかく実にキャリアを重ねていく。

マの演奏も担当し、宮本さんは着大河ドラマ『天地人』の紀行テー界遺産』のメインテーマやＮＨＫＣＤデビュー。ＴＢＳ系テレビ『世出産・育児を経て音に奥行きが生まれた

よかったのかな、と思います。と、めげずに続けて来られたのがかった。他の人に何を言われよう

元オーボエ奏者・宮本文昭の次女として生を受け、 歳でＣＤデビュー。
多彩なアーティストとコラボレーションしながら、クラシック音楽の枠を超え、独自の音楽表現を追い求めてきた。
コロナ禍で活動が制限される中、音楽家として今、何を思うのか。
ヴァイオリニスト・宮本笑里さんに話を聞いた。

つも掛け持ちしているのを知り、ともあります。今までのんびりやっ父に覚悟を問われ音楽家の道へ

母と一緒に、近所のスズキ・メソーてきた分、人一倍頑張らなきゃ、自分のやりたいことをやって生きらためて思いますね。

られ、生後 週間でドイツに移住。

― オーボエ奏者である父に連れドの教室に行ったんです。そこで本当に数えきれないほどの貴重なてできているのか― モヤモヤし― ２００７年『s ｍｉｌｅ』でいろいろな楽器のレッスンを見せと必死でしたね。

その後、Ｊ‒ＰＯＰやロックのそんな時に出会ったのが、ロマて、本当にこれでいいのかな」と。ているけれど、自分の理想の音っ曲も演奏するようになったのは、系ヴァイオリニストのロビー・ラ

当時、同年代や下の世代には、ていただいたのですが、ヴァイオ経験をさせていただきました。
音楽の表現には共通のものがある。

クラシックだけのヴァイオリニス

カトシュさんでした。ラカトシュ

父はオーボエ、私はヴァイオリ

リンの先生が一番優しそうだった

ン―
楽器は違えど、心揺さぶる
父は、ビブラートやあらゆる表現

トとは違う立ち位置で、「私なりさんは、「演奏する時は呼吸だけその３カ月後に父がドイツから帰国したのですが、「これはまず手段を使って、楽器を〝歌わせる〟ではなく、背中を意識するんだよ」

ので、「これをやりたい！」と。

いことが起きた」と思ったらしくの音楽を発信したい」という強い
歳で「ドイツ学生音楽コン思いがあったから。周りの先生や―方法を教えてくれました。て。自分も大変な思いをして音楽の世界で闘っているし、ましてやでも葛藤はあったのですが、「自弾 く の で、肩 や 首 に 自 然 と 力 がヴァイオリンは不自然な格好でと教えてくださったんです。
分は自分」という思いは変わらな

同級生の反応は冷ややかで、自分位入賞。その後、東京音楽大学のクール デュッセルドルフ」第付属高校と東京音大ヴァイオリン

ヴァイオリンは競争が厳しい世界。のか」と不安になったようで、す「娘がそんな世界でやっていける1

14

みやもと・えみり
ヴァイオリニスト。14歳でドイツ学生音楽コンクール デュッセルドルフ第1位。小澤征爾音楽塾・オペラプロジェクトや「のだめオーケストラ」に参加し、2007年アルバム『smile』でCDデビュー。コンサートやテレビ、CM など幅広く活躍中。元オーボエ奏者・宮本文昭の次女。
写真／角田修一
取材・文／吉田燿子さん

Profileヴァイオリニスト

2宮本笑里
3

23

17

2

7

ボードライブの『Ｌｉｆｅ 』リリー
少しでも近づけるよう努力してい追いつけない存在ではあるけれど、に父なんです。いつまでたっても聴衆から力をもらう4入ってしまう。それで上半身ばかり意識しがちなんですが、体幹を意識すると、力が抜けて、いい音理想の音楽家 は︑父︒
少 しでも近 づけ るよ う努力 していき たい︒

ス・ツアー初日を、無事迎えるこきたい。そして、音楽の力で人を自分流、心と体のレジリエンスが出せるんです。弾く姿勢によっ止や延期が積み重なるにつれ、心さ ん の 生 活 を 一 変 さ せ た。コ ンとができました。こんな時期に、最 初 は「大 丈 夫、大 丈 夫」と、写真／上飯坂一て、音色は劇的に変わる。
「頭で考えすぎるより、音楽を感じて奏彼からもらった大きな学びの１つの中はどんどん傷ついていきましでることが大切」ということも、でした。
た。生のライブには独特の音の響きや空気感があり、演奏者は聴衆歳で結婚し、１女の母に。

子育ての経験は、思いがけず音楽―ライブ会場とは、自分と聴衆が同から大きなパワーをもらえます。
じ空間に身を置き、心を１つにでにも生かされることとなった。
娘が生まれたことで、体幹の使その半面、ＳＮＳやネットで多い方もさらに変わりましたね。赤くの人たちとつながれることがわきる唯一の場所。それを奪われてこともあったのですが、それが一かったのは、大きな発見でしたね。

ちゃんを抱っこしていると、二の切なくなり、「地に足がついている」
昨年は私も、無観客配信ライブや、しまうのは、こんなにもつらいこ「立ち姿がすごく変わったね」とインスタライブをやらせていただ

腕や体幹が鍛えられるんです。コ言われるようになりました。子育きました。どんな状況であれ、違っとだったのかと、あらためて思いてと演奏活動を両立させる必要かた形で発信しながら、次につなげ知らされたのです。

ら、 短時間に集中して練習できできる限りライブやコンサートをンサート本番ではハイヒールを履るようになりましたし、音の奥行ることが大事なんだな、と思うよ

くので、以前は疲れるとふらつくき感も、一層わかりやすく伝えら頑張って続けていきたいですね。

サートが相次いで中止になり、新いろいろな対策をして来てくだ
幸せにしてあげられるような私にとって理想の音楽家は、常うになりました。

作ＥＰ『Ｌｉｆｅ 』のリリース・さった方がいたことは、本当にあそんな音色が奏でられる音楽家に先日、延期に延期を重ねたビル

れるようになった気がします。

ツアーも 回延期された。
りがたいと思っています。今後もなりたいな、と思います。

演奏を聴くだけで、その人の心の状態が伝わってきます。
自分の体を研究することで、心を安定させ、よい演奏ができるよう心掛けています。
https://dino-science.com― 昨年からのコロナ禍は、宮本

自分の気持ちに見て見ぬふりをし感染対策に最大限配慮しながら、―ていたのですが、コンサートの中全国郷土料理めぐり
その地の食材を生かした「郷土料理」。
家庭でも作れるシンプルな一品を受け継がれてきたストーリーとともに、ご紹介します。ぜひお試しください。

【山形県（村山地域など）】

だし

夏野菜の村山地域は周囲を高い山に囲まれた盆地で、夏はうだるような暑さが続きます。炎天下での農作業を乗り切るために考え出されたのが、取れたての野菜を細かく刻むだけで出来上 がる「だし」です。シャキシャキした食感と爽やかな香りに、温かいご飯でも、冷たいそうめんでも、箸が止まらなくなること請け合いです。
材料や味付けは家庭によって異なり ま す が、必 ず 入 れ る の は「な す」「み ょ う が」「き ゅ う り」。な す は 抗酸化作用に優れ、みょうがは発汗を促進する、きゅうりは体の熱を排出するとあって、夏バテ対策には最高の組み合わせといえます。
この夏は、山形の先人の知恵が詰

自分の体の状態を知る
Sony presents DinoScience 恐竜科学博～ララミディア大陸の恐竜物語～
2021＠YOKOHAMA
2021.7.17（土）‒ 9.12（日）パシフィコ横浜 展示ホールA

聴衆と空間を共有できるライブは、私にとってかけがえのない時間。
笑顔や拍手をもらうだけで、力が湧いてきます。
宮本笑里×DAITA 『ララミディア』
2021年6月30日発売

皮に含まれるポリフェノールの一種ナスニンには強力な抗酸化作用がある。疲労感の軽減や老化の原因といわれる体の酸化を抑制する効果も。夏バテ予防にぜひ取り入れたい食材。

疲れている時は、好きな音楽を聴いて、息抜きをします。
すると、心と体が浄化されて、また頑張れる気がします。
太古に存在した北米ララミディア大陸の恐竜や古生物をテーマに、宮本笑里とロックギタリストDAITAがコラボレーションしたEP。
「恐竜をほうふつとさせる壮大な音楽。ギ
ターとヴァイオリンが戦っているようなシーンもあり、それも聴きどころの１つです」

なす（※）のだめオーケストラ フジテレビ系列ドラマ『のだめカンタービレ』のために結成されたオーケストラ。
制作・撮影：(株)アルペジオ

5

まっただしを手作りしてみてはいかなす1本、みょうが1個、きゅうり1/2本、大葉・長ねぎ（適量）を5mm 角のみじん切りにする（なすは塩水に約10分漬ける）。さっと煮立てて冷ました調味料（しょうゆ大さじ1、酢小さじ1など）またはめんつゆ、納豆昆布と混ぜ合わせ、削り節をかける。お好みで、しょうがや青とうがらしなどを加えても。

209がでしょう。

“おうち用”
レシピ

menu file.

音楽を聴いてリフレッシュ
Information

28

Healthy
Kitchenシコフミ
十字バランス

左右それぞれ10秒×10回

体のバランスを取るため、脳はフル活動！

Adviser
フィジカルトレーナー

中野ジェームズ修一

さん

Nakano James Shuichi

1971 年生まれ。トップアスリートを中心に、メンタルとフィジカル両面の指導をするスポーツトレーナー。青山学院大学駅伝チームの上下左右に動いてバランスをキープトレーナーとして、チームを 5 度の箱根駅伝優勝に導く。
『下半身に筋肉をつけると「太らない「」疲れない」（』だいわ文庫）ほか著書多数。

上下左右に大きく動きながら、バランスを取るトレー
ニング。片脚で立つときは、床についた足にしっかり体重を乗せるようにしよう。カウントを取りながら、リズミカルに動くとより効果的。

1

脚 を 腰幅 よりも 広 げ、
両手 を 合 わせて「 シコフミ 」のように深く沈み 込 み、5 秒間静止 する。このとき爪先を外側に向ける。

片脚バランス

左右それぞれ30秒×10回

中野ジェームズ修一

脳を鍛えるには「片脚立ちでバランスが取れるかどうか」も重視するといい。片脚でバランスを取るときには脳を使うのだ。下半身と体幹の筋肉とともに、脳も鍛えられる方法を、中野ジェームズ修一さんに教えてもらった。

脳も鍛える
片脚バランス筋トレ

バランスを取りながら片脚立ちになる

片脚で立ち、上体を前傾させるバランストレーニング。
上体を前傾させるが、猫背になったり体を反らせたりせず、常に腰を伸ばして頭から腰までを一直線にする。
徐々にレベルを上げ、負荷をかけていこう。

左右20回ずつ

2

両手を後ろに組み、片脚立ちで膝を軽く曲げ、後ろの足の爪先を椅子に乗せて静止する。膝を曲げたときに、膝が爪先よりも前に出ないようにする。

ちだが︑実は筋トレやウオーキン

パズルを解くことと思いがも︑バランス感覚と脳との関連性る子供向けに開発されたことからボールが︑もともと脳に障害のあトレといえば︑計算問題やう部分を特に使います︒バランス

イラスト ／亀川秀樹

脳グなどの運動こそ︑最高の脳トレ

片脚立ちの状態を保てる筋肉をが分かります﹂︒

鍛えると︑転倒の予防にもなる︒

ーニングの方法︒

どの筋肉をどう伸張・収縮させ︑﹁高齢になって転倒してしまうと写真／稲垣純也﹁手足を動かすとき︑脳は瞬時に︑どの順番で動かすのか︑動かすと長期間歩けなくなり︑脳の老化も加速するので︑その意味でも重要

文／有留 もと 子

きのエネルギーはどうするのかなどを判断し︑全身の神経に指令をとが明らかになった。

ですね﹂︒

このコラムは『日経おとなの OFF（』日経 BP「）脳も鍛える片脚バランス筋トレ」
内の記事を転載・再編集しました。ている恐れがあるというこ送っている︒筋肉が動くというこ

7

れない人は、脳内の血管損

傷や認知機能の低下が起き

最近︑﹁健康な人で片脚立ちが4反対側の膝を伸ばしながら片脚で立ち、両腕を左右に伸ばして 10 秒間を目安に静止する。

後ろの脚を床と水平になるまで 上 げたまま、両手を後ろで組み、静止する。下半身の筋肉だけでなく、体幹の筋肉のトレーニングにもなる。

より、健康な人でも「20 秒以上の片脚バランス 」が取20秒間以上できない人は︑脳に小ノム医学センターの研究に効率良く脳を刺激するために︑さらに、京都大学付属ゲとは︑脳も動くということです﹂︒

めに必要なのだ。

さな血管損傷がある率が高かっどうか。つまり、バランス中野さんは﹁バランスを取る動き﹂ぶ。その診断基準の一つが、「開眼片脚立ち」ができるかた﹂という論文も発表された︒片に支障を来した状態を「ロコモティブシンドローム」と呼を勧める︒﹁片脚で立ち︑バラン

おとなにとって、足腰の健康は最も重要な要素の一つ。

運動器（筋肉、関節などの総称）の障害によって日常生活走っているように、片方ずつ膝を胸に引き寄せながら、バランスを取るトレーニング。後ろに下げた脚の膝を、太ももが地面と水平かそれ以上になるまで、しっかりと胸に引き寄せ、大きく動こう。

脚立ちが危なげなくできるかどう

片脚立ちができない人は脳疾患がある恐れが力が「ロコモ」にならないた

Level 31

膝を大きく引き上げてバランスを取る

片脚を大きく後ろに下げ、爪先を床につける。前の膝は 90 度を目安に曲げる。頭から後ろのかかとまでが一直線になるように前傾する。

つかさど

椅子を使わずに片方の脚を後ろに上げて伸ばしたまま、両手を広げて静止する。片脚にしっかり体重を乗せてバランスを取ろう。

2

後ろの脚をすっと引き上げて胸に引 き 寄 せ、 また 1 の 姿勢 に 戻 る。
走っているようなイメージでリズミカルに繰り返す。

かは︑定期的にチェックしたい︒

Level 2

ランニングマンスを取りながら手足を動かそうと両手を合わせて再びシコフミのように深く沈み 込 み、5 秒間静止 する。

Level 1すると︑平衡感覚を司る小脳とい3

膝を伸ばしながら片脚で立ち、両腕を真っす
ぐ左右に伸ばして 10 秒
間 を 目安 に 静止 する。
猫背にならないように注意して。

6ヘルチェック

information

ヘルチェック新宿西口センター
リニューアル 完了
人間ドック
（7階）
／一般健診
（8階）と健診コース別にフロアを分け、混雑を緩和し、より安心してご受診いただける環境を整えました。

今こそ、年に1回の健診を欠かさずにコロナ禍により生活環境に変化があった方も多いことでしょう。そうした変化は生活習慣病の発症・進行につながる場合があります。
昨年はテレワークや外出自粛などにより、健康診断のご受診を見合わせた方も多いようですが、定期的にご自身の健康状態を把握しておくことが重要であることは言うまでもありません。
ぜひ今年は受診を再開していただきたいと思います。

加茂比呂子
センター長

万全の感染予防対策をしております
密を防ぎながらも、より多くのお客さまにご利用いただけるように、新宿西口センターのリニューアルを行いました。人間ドックと生活習慣病健診は7階、一般健診は8階と、独立したフロア構成とすることで、よりスムーズに、快適にご受診いただけるようになりました。
他のセンターと同じく、フロアにはパーテーションを設置し、定期的な消毒・換気の徹底、スタッフの体調チェックなど万全の感染予防対策を行っております。ど川口佳代子
マネージャー

うぞ安心して健康診断をご受診ください。

ヘルチェック新宿西口センター

東京都新宿区西新宿3-2-4 新和ビルディング7F・8F● JR「新宿駅」南口から徒歩7分●京王新線「新宿駅」新都心7番出口より徒歩3分

新宿西口センターの詳細は、Webでご覧いただけます。

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HealthyLife No.143
発行日／2021年7月1日
発行／総合健診センターヘルチェック
編集協力／日経BPコンサルティング