生涯スポーツで健康管理（ボウリング編）
健康福祉コース

久保田晴男

はじめに私は定年後すぐに、ゆうゆう学園に入学することを決めていた。そのわけは、第２の人生を健康で楽しい毎日を過ごすため、教養を備えることに加え平均寿命までは健康寿命で頑張りたいとの思いからである。
ゆうゆう学園に入り多くの友達が出来、若い時からやっていたゴルフに加え、グランドゴルフ・ハイキングや仕事関係の仲間との登山など、健康面では良い方向に向かうことができた。
令和３年 3 月にボウリング教室を企画している㈱LTB が、青山のボウリング場の協力により「健康ボウリング教室」を開催することになった。
教室の目的は、（１）健康促進（２）ボウリング技術の向上（３）仲間づくりである。大学同期の誘いで教室に入る（私は 8 月より）ことになり、楽しいボウリング生活が始まった。
ボウリングを始めると分かったことは、ゲームを楽しんでいるのはほとんどが年配者である。もちろん、3 月から始めた一期生（ボーリング教室）も私が入った二期生もすべてが年配者である。皆さん健康のため（一部は暇つぶし）楽しんでいる。
生涯スポーツの一つとして、私が皆さんにお勧めしたいボウリングが、健康にどのような効果をもたらしているかを考えてみることにした。

ボウリングの実情
ボウリングは１９７０年代に大ブームが起こり、国民的スポーツとして多くの人に親しまれてきました。テレビ番組でも中山律子さんを中心に大変な人気番組となり、日本中が楽しんだものでした。
しかし、待ち時間の長さやゲーム料金の高騰により人気は低迷傾向にありました。
ところが、現在シニア層のブーム到来傾向となり、シニア層の競技人口は、ここ１０年で約４０万人以上増えたといわれています。
青山のボウリング場でも年２回の健康ボウリング教室が開かれ、シニア層のプレイ人口が増えています。私もその一人ですが、シニア層の増えた理由は、私のように健康寿命を延ばすためだ
けでなく、社交場としての人気もあるようです。

ボウリングの特徴は（他のスポーツとの違い）◎天候・季節に左右されない室内スポーツなので、天候や季節に左右されずに安定したコンディションでプレイできる。
◎自分のペースでできる一人でも楽しむことが出来、自分のペースで無理なく体力に合った運動である。
- 25 -

◎好きな時間にプレイできる
比較的営業時間が長いため、自分の都合に合わせてプレイできる。
◎初級者から上級者まで一緒に楽しむことができる
上手・下手関係なく、同伴者のレベルが違っても一緒に楽しめる。
試合では、各人ハンディキャップを持っており問題なく試合できる。
◎コミュニケーションがはかれる
幼児から高齢者まで簡単にできるため、世代を超えて一緒に楽しめる。
特に家族や夫婦一緒に楽しめだけでなく、知らない人でもナイスと声をかけ楽しめる。
◎生涯スポーツとして長く続けられる
自分に合ったエネルギーの使い方ができるため、高齢者まで続けられる。

ボウリングに健康効果があるといわれる理由は◎心身ともにリフレッシュができる
楽しみながら適度な運動ができ、コミュニケーションもはかれリフレッシュ効果は大である。
日頃たまったストレス解消になる。（場合によってはストレスになるが）◎有酸素運動のためダイエット効果がある
有酸素運動なので、糖質や脂肪を燃焼させる。
◎筋力アップとなる
重いボールを投げるため、腕や足の筋力が無意識に付いてくる。
さらに投げる時には、バランスを取るために体幹も鍛えられる。
膝の屈伸運動により足腰が鍛えられる。
◎骨粗鬆症の防止につながる
重いボールを投げ、体に適度な負担をかけるため、骨が強くなり骨密度の低下を防ぐことができる。
◎ボケ防止につながるゲーム性があり、ピンを狙うための方向や強さを考えながら投げており、また点数計算も行っているため、脳の活性化にもなりボケ防止になる。
◎生活習慣病の予防に役立つ
ボールを投げるフォームは全身運動なので、新陳代謝が活発となり血行が促進され・糖尿病や高血圧・心肺機能・動脈硬化などの予防効果ができる。

運動療法のススメ（楽しむことで体の調子を改善）
生活習慣病の３大治療・予防法は、運動療法・薬物療法・食事療法である。
その中で、自分自身で身近にできるのが運動用法である。ストレッチと有酸素運動を組み合わせると、脳を刺激することになる。それは、体にとても良い影響を与えることができる。適度な心拍数と運動量を保てるボウリングは、まさにメリットが多い最適なスポーツと言える。

- 26 -

体脂肪をもやすための効果的な運動法は◎軽い運動を２０分以上続ける
体内の脂肪を運動によって燃やすためには、少なくとも１５分～２０分の運動を持続する必要がある。脂肪が分解されるためには酸素が必要ある。
息継ぎが出来ないような激しい運動だと、酸素の供給が間に合わないので脂肪は燃焼しない。
体脂肪を減らす効果的な運動は、軽い運動で酸素を十分取り入れながら、なるべく長い時間継続して行える有酸素運動ある。
この代表的な運動がボウリングやウォーキングである。
ボ ウ リ ン グ の エ ネ ル ギ ー 代 謝 率 は 平 均 4.0 。 １ ゲ ー ム に 40kcal を 消 費 す る 。
エネルギー代謝率：活動に必要としたエネルギー量が基礎代謝量（人が生きていくための最低限のエネルギー）の何倍になるか活動強度の指標
ボウリングを３ゲーム（３０分）プレイすることは、散歩で１時間２０分・ジョギング２０分・水泳なら２５分することと同じである。
軽い運動を継続した場合、運動開始から１０分～１５分位は筋肉内のグリコーゲンがエネルギーとなるが、それ以降は脂肪を燃焼させエネルギーとなる。
激しい運動は要注意
激しい無酸素運動は、運動中に酸素を取り込まないのでグリコーゲンが分解され、疲労物質である乳酸が溜まってしまう。運動を終えた後も、ハアハアと激しく呼吸することで酸素をたくさん体内に取り込み、乳酸と酸素が反応して炭酸ガスと水に分解され、発生した熱エネルギーにより体が熱くなり汗となります。激しい運動では脂肪は燃焼しにくい。

ボウリングが認知予防に効果的
日本は高齢化社会となり、認知症が増えている。そのため、いかに「健康寿命」を延ばすかが大切である。加齢に伴い身体や認知機能が衰えていく。認知症の予防には、有酸素運動や筋力運動が有効と言われており、ボウリングには両方の運動を併せ持っている。現在、高齢者の身体機能と認知機能が関係しあうことから、二十課題運動に注目がされている。二十課題運動とは、運動課題と認知課題を同時に行うトレーニング方法で、歩きながら引き算するなど２つの課題を同時にこなすことが効果的とされている。ボウリングをしながらスコアー計算だけでなく、ボールが手から離れる時の指先の感覚チェック、レーンによるボールの曲がり方（オイルコンデション）やピンを倒すための投げる位置・方向や強さなど、常に頭を使ったスポーツである。さらに、ボウリング後のお茶会や食事会による交流など、認知機能への刺激要素が豊富に含まれている。
アルツハイマー病の発症を抑制できる可能性も期待できる。

- 27 -

ボウリングがロコモティブシンドローム（運動器症候群）に効果的
ロコモティブシンドロームとは、運動器（骨関節、筋肉）に障害があり、要介護になる恐れがある状態を指す。年を取ると誰しも足腰が弱ってくるが、ボウリングなどスポーツを日常生活の中に取り入れることでその進行を食い止めることができると考えられている。
運動習慣の獲得やスポーツライフが進められているが、ボウリングがロコモティブシンドロームに良いのは立って行い、程よい強度の運動として誰でもできるからである。
ボウリングは、やっていて面白いこと、友人の確保などが容易であることが、持続可能な生活習慣になるための利点である。強度が適切で、骨や関節・筋肉を痛めることもなく、程よい刺激がもたらされることも利点である。ただし、熱心になりすぎた人があり、手首を痛めた人もいます
が、長く続けるためにも無理をしないことも大切である。

おわりに私も本格的にボウリングを始め一年を過ぎました。「健康ボウリング教室」終了後も、毎週教室仲間とのリーグ戦に参加し、たくさんの仲間ができ楽しく切磋琢磨して少しずつ腕を上げることができました。時間があるときは、ゆうゆう学園仲間だけでなくリーグ戦仲間と練習するだけでなく、一人で練習に行っても隣で投げている人と仲良くなることが多く、コミュニケーションの場にもなっています。
たまに２００点（最高２４４点）を超えることがありますが、その時は最高の気分となり、いっそレベルアップの欲が出てきます。しかし上手くならない人でも、止めずに健康のために続けられることを勧めます。友達が増えるだけでも生きていく楽しみが増えるものです。
現在、ボウリング場はほとんどがシルバーの人です。その中でも夫婦で楽しんでいるカップルが目立ちます。その人たちの話を聞くと、多くが主人の第２の人生で家に取りこもりがちで、奥さんが進める場合が多く見受けられました。夫婦の会話も増えたとのことで良かったとの感想が多くありました。びっくりしたのが、初めて会った８７歳の主人と８４歳の奥さんの話を聞くと、ゴルフを止めて家にいたところ、孫がボウリング教室を受けるようにと勧められ、２か月前より始めたとのこと。奥さんは、ボウリングも楽しいがあなたの様に声をかけてくれ、話をしながら投げるのが楽しみに来ているとのことです。
またいつも顔を見る８３歳の男性は、土曜・日曜日以外は毎日来られていますが、一日一回はボウリングで汗を流すことが健康を保つ秘訣ですとのことです。
私は軽い糖尿病ですが、ボウリングを始めてからヘモグロビン A1ｃの値は上がらずに良い傾向となっています。血糖値を下げるには、有酸素運動のボウリングをお勧めします。
ボウリングは年齢に関係なく始められるスポーツ（レクレーション気分でできる）です。
高齢化社会となり、６５歳以上の認知症が世界一（１０００人あたりの割合）となった日本であり、健康寿命を延ばすことが叫ばれています。いつまでも楽しい人生を送りたいものです。
参照資料

株式会社 LTB 発行 健康ボウリング教室 テキストブック
公益社団法人 日本プロボウリング協会監修 健康華齢ボウリング Q＆A- 28 -