つばめTV!

▶ 焼きなすのマリネ

材（南蛮漬け）

材

115万回達成しました！

主宰

誠に有難うございます。

料

1 しま模様に皮を剥いたなすを、厚めの輪切りにしオリーブオイルを熱したフライパンで焼く
2 ★を合わせてマリネ液をつくる
3 柔らかくなったなすをマリネ液に漬ける料

QRコードの読み取り または 検索！

小 野 靖 子 先生 You Tube つばめTV

チャンネル登録はこちら

作り方

なす・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3本
オリーブオイル・・・・・・大さじ2★酢 ・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ3★オリーブオイル ・・・大さじ3★はちみつ・・・・・・・・・・大さじ3★塩・こしょう・・・・・・・・・・・・少々▶ さばのエスカベッシュ

監 修 Y's table

つばめTV動画が再生回数

チャンネル登録者数3,400名以上！

deaniraM

作り方

さば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚
下処理 さばに塩を振って10分ほど置いた後、にんじん ・・・・・・・・・・・・・・1/2こ水洗いをして水気を拭き取っておく
玉ねぎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・半玉
オリーブオイル、はちみつと千切りしたにんじ
はちみつ ・・・・・・・・・・・・小さじ1 1 酢、ん、スライスした玉ねぎを鍋に入れ、弱火にかけ酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50ｃｃる。沸騰したら3分火にかける
オリーブオイル ・・・・・・・・25ｃｃ
やや多め
塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・適量 2 コショウをしたさばに小麦粉をまぶし、サラダ油・・・・・・・・・・・・・・・・適量の油で揚げ焼きする

なすが薄すぎるとくたくたになってしまうので、厚めに切るのがポイント。なす3本がすぐなくなってしまうおいしさ！半日ほどつけると美味しく召し上がれます。常備菜として保存できますよ♪
夏にさっぱりおかずはいかがですか？冷蔵庫で3〜4日は保存可能なので、多めに作りおいてもＯＫです。栄養価が非常に高いさばで夏バテを予防しましょう！

Escabes

3 揚げたてのさばを1に漬けこみ、冷ましたら完成！

▶ とうもろこしご飯

材料作り方

お米 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3合
とうもろこし ・・・・・・・・・・・・・1本
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
塩・・・・・・・・・・・・・小さじ1と1/2

eci
Rdeko
Co

1 お米を研ぎ、酒・塩を混ぜ通常の量の水をセットする
2 生のとうもろこしを半分に切って芯から粒をそぎ落とす
3 お米の上にとうもろこしの粒と芯をのせ炊飯する
4 炊き上がったら、芯を捨てて全体をほぐす

フルーツのパワーを最大限引き出す

とうもろこしの甘い香りが絶品のご飯です。バター醤油をかけたり、おにぎりにして醤油でこんがり焼いてもさらに美味しいですよ。粗
びき胡椒を加えてチャーハンもおすすめ。甘みがでるので芯は捨てず必ず一緒に炊いてくださいね。

灯油ボイラー・電気温水器をご使用のお客様限定企画

フルーツは値段が高いから・・・と敬遠したり、太るのではと避けたりしていませんか。もうそうなら、それはもったいないことをしています。フルーツはクエン酸、ビタミン、食物繊維などの栄養がいっぱい！さらに食べ方などを少し意識すると、もっと効果的にフルーツの栄養を摂ることができます。

取付
工事費
無料

今お使いの給湯器をエコジョーズに買い替えませんか？エコジョーズは環境にやさしい、お財布にもやさしい節約上手の最新ガス給湯器です。

自動湯張りタイプ

給湯専用タイプ

朝の空腹時に食べる旬な新鮮なものをエコジョーズタイプ

フルーツは朝食べるのが良いとされています。フルーツはすぐ消化され、素早くエネルギーに変わるので、一日の活動を始める朝にぴったりです。

今は一年中いろいろなフルーツが売られていますが、その時々に採れるフルーツは季節に順応して育っており、もっともおいしく栄養価も高いです。フルーツには消化や代謝を促進する酵素が含まれていますが、熱を加えると失われてしまうので、生で食べるのがおすすめです。

FH-E247AWL+
リモコンMFC-250セット価格

PH-EM2015AWL+
リモコンMC-150Vセット価格

定価408,100円（税込）

定価197,780円（税込）

一日にトータル200ｇ程度のフルーツを摂るのが良いとされています。
各フルーツの200ｇの目安

みかん：2個 りんご：1個
バナナ：2本 キウイ：2個
な し：1個 も も：2個
ぶどう：1房￥40,000

90%
OFF

通常タイプ

まるごと食べる

2 英語で決まりや規則のこと

クロスワードパズル
12

3

3 利益を得る目的で資金を事業・証券などに投下すること
4 砂糖・卵・バター・小麦粉などを混ぜて作る洋菓子
5 ある事柄に対する考え
7 あちらこちらの地方
8 場所を移しかえること
ヒ ン ト
10 金銭に関する運勢
夏の食卓に
12 前もって約束すること
欠かせない
13 建物の外部。
屋外
14 物体が色を発するもとになる物質「りんごメール」登録で500円値引！
お得な商品、イベント等の情報を配信します！

7月末までにご登録頂いたお客様は8月分のガス料金を５００円値引★
左のQRコードを読み、登録して下さい。
※読めない場合、下記サイトにアクセスして下さい。

https://www.tsubamegas.com/mm/regi.html※１戸につき１台１回のみ、税込の値引額。※初めての方のみ。

459D

6B

7810111213A

1516C

ス ウ チ ア シ ヘ ン 〜7月号の解答〜
ニシキ ヨソ7月号の答えはタ キ ン ニ ク ロ「キッチン」
ツ バ ウ バ イ ウ でした。
セイデンキ スキ
イシキ コシ ユ
ヨ フウチヨウロ ウド ウシ ヤ カ

14

10台限り

FH-2420AW+
リモコンMFC-250セット価格

フルーツや野菜は、皮そのものや皮の近くに多くの栄養素があります。皮ごと、まるごと食べて、フルーツの栄養をしっかり摂りましょう。

￥0！

な ！！ 今回限りのなんと
ヨ コ のカギ

清澄で華麗な音色の横笛
4 地中に打ち込んで目印や支柱にする棒
6 来訪者・参集者の用件などを聞いて、取次をする所
7 溶岩が急に冷えてできた軽い岩石
9 値打ちのある金属で黄色いつやをもつもの
10 英語で鍵11 町と村15 2つの数または式を等号で結んだもの
16 木の断面にみられる年輪・繊維などが作り出す線や模様
1

10台限り

￥0！

な ！！ 今回限りの
なんと
通常タイプ
PH-2015AW（リモコン無）定価352,000円（税込）※月刊ウェンディ（2020年5月15日）より

タ テ のカギ︵税込︶

200ｇを目安に食べる

エコジョーズタイプ

10台限り

定価137,060円（税込）￥0！

な ！！ 今回限りのなんと正解者の中から抽選で40名様 に、｢折りたためるUSB式充電ハンディファン」を差し上げます。

応募締切／8月5日消印有効
当選者の発表は景品のお渡しをもってかえさせていただきます

ＡＢＣ…の順で答えてください。検針伝票に記載しているお客様番号（８ケタの数字）
ご住所、お名前、お電話番号、クロスワードの答え、ご意見・ご感想をご明記の上、応募方法〒702-8021 岡山市南区福田174「りんご編集室」までお送りください。

※ホームページからも、ご応募頂けます。

応募フォームはこちら