55
令和6年9月1日発行（2024.SEP）

表紙：中山・竹ノ内健康塾

もしものときのための人生会議（ACP）
研究紹介
郡山医師会から「シップの使い方〜温める？冷やす？〜」健康づくりのご案内（10月〜3月）

令和6年度 健康講演会

令和6年

10月20日 日

中山・竹ノ内健康塾（熱海町）は、令和3年8月に包括支援センター、郡山市社会福祉協議会の協力を得て「いきいき百歳体操」体験会を地区で開き、令和4年5月に結成しました。会員18名で、毎月2回、百歳体操、頭の体操などの活動をしています。令和6年2月の第9回
郡山市「通いの場」普及推進大会において感謝状をいただいたことを励みに、日々の暮らしの中で楽しい時間を過ごしています。今後も地域のみなさんのために多様な活動に取り組んでいきたいと思います。

演題 人生100年時代を元気に生き抜くための健康寿命の延ばし方

講師

和田 奈美佳（フリーキャスター・健康管理士）
詳しくは裏面をご覧くださいもしものときのためのみなさんは︑人生会議を知っていますか？人生会議とは︑自分が希望する生き方などを身近な人と話し共有する取り組みのことです︒このような考え方は以前からありましたが︑厚生労働省が国民に啓発する目的で2018年に﹁人生会議︵ACP︶﹂と愛称を定めました︒人生会議に年齢は関係ありません︒みなさんで一緒に考えてみましょう︒

なぜ人生会議︵ACP︶が必要なのか？
郡山市では︑市民が自分らしい暮らしを人生の最期まで続けていけるような取り組みとして︑﹁人％の方が医療やケアなど

モミの木クリニック
院長

在宅医から十のアドバイス︵作〜本人と世話をする方へ〜

福井医師︶

一・あなたは支援者です
二・今の時点で︑すでに介護は十分やっています
三・夜は隣の部屋で寝て︑しっかり体を休めてください
四・本人にも病名を告知してもらいましょう
五・どんなことがあってもおかしくないという覚悟が必要です
六・点 滴 な どの医 療 行 為 が 少 ないほ ど 安 らか な 最 期 が迎えられます
七・新薬や民間療法を探す前に︑本人の顔を見て手を触れて﹁ありがとう﹂と言ってあげましょう
八・あなたと本人との間に世代ギャップがあると思います
相手の生きた時代を想像しましょう
九・本人は話せなくてもまだ何かを語っています
十・本人の人生を知っていますか

世話をする方へ

一・残念ながら人はもれなく亡くなります
二・実は〝 ピンピンコロリ って意外と少ないんですよ
三・人の世話になってもいいじゃないですか
四・最期の痛みはあまりありません
五・人生最期はお酒も飲んだっていいじゃないですか
六・辛いと言ってもいいですよ
七・施設のお金や医療費は︑しっかり貯めておいてくださいね
八・やっぱり家は最高ですよ
九・自分のことを家族にたくさん話しておいてくださいね
十・早 めに﹁ あ り が と う ﹂﹁ あいしている ﹂と 伝 えて く だ
さいね

本人へ

福井 謙
上記ポイント1 〜 4のサイクルを、何度も繰り返しましょう。

生会議︵ACP︶﹂の普及を行っています︒命の危機が迫った状態では︑約を自分で決めたり望みを伝えたりすることができなくなると 言われています︒そのため︑自らが希望する医 療やケアを 受けるために︑大 切にしていることや望んでいること︑どこでどのような医 療囲の信頼する人と話し合い︑共有するという人生やケアを 望むのかを 自 分 自 身で前もって考え︑周人 生 会 議というと 固い印 象ですが︑一言で言 えポイント

3会議が重要です︒
ば﹁大 切 にしている こ と を 信 頼 でき る 人へ話 すこと﹂です︒素 直 な 思いを 伝 え ると 自 分 も 相 手 も 安
心でき︑今を大切にする気持ちが高まります︒

郡山市の平均寿命と健康寿命
健康寿命とは︑健康上の問題で日常生活が制限されることな郡山市の場合︑平均寿命と健く生活できる期間です︒
康寿命との差が男性で1・ 歳︑女 性 で 2・7 歳 と 開 き が あ りいつまでも 健 康でいきいきとます︒

ポイント

思いや考えを書き残しましょう

医療・介護や生活について、大切にしている考えや希望を信頼できる人に伝えて共有しましょう。

話し合って決めたことなどは記録に残し、考え直したことはその都度書き直しましょう。

信頼できる人と話し合い、思いや考えを共有しましょう

いざというとき、自分の代わりに考えや価値観などを判断してくれる人は誰なのかを考えてみましょう。

2
まるごとけんこう Vol.55
まるごとけんこう Vol.55

3

自 立した 生 活 を 送 るた めには︑

＊出典：わたしの未来ノート（2023年発行）

監修
家族や身近な人があなたの気持ちに沿った判断ができるよう、今の思いや大切にしていることは何かを考えてみましょう。

4

2

信頼できる人は誰ですか
ポイント

大切にしていることは何ですか

1

9085
75

人 生 会 議 ︵ACP︶

福井 謙

70
27

日々の健康管理︑生活習慣の改70

ポイント

この一冊があれば、これまでの人生を振り返りつつ未来のことを考え、病気になった時や終末期医療の希望なども大切な人に伝える方法として役立ちます。
「わたしの未来ノート」
は市のウェブサイト（下記二次元バーコード）からダウンロードできます。詳しくは、郡山市地域包括ケア推進課にお問い合わせください。

善が重要です︒!?

人生会議の進め方（ACPサイクル）〜元気な時から始めましょう〜「わたしの未来ノート」

あなたの思いを整理してみませんか

モミの木クリニック院長﹁バイタルは ﹂﹁意識なし︑血圧触診で です！﹂
﹁救
急カートを持ってきて！でもこの方︑超高齢で寝たきり状態か⁝果たして延命治療をするべきか⁝﹂﹁家族とはまだ連絡がとれません！事前指示書もありません﹂﹁了
解︑挿管します！人工呼吸器用意して！静脈路も確保して！﹂
これは救急の現場のイメージです︒医 師と看 護師の緊迫したやり取りが伝わりましたでしょうか？
現在︑郡山市の救急事情は皆さんが想像する以上にとても大変なことになっています︒市内の病院には毎日のように︑郡山市内だけでなく県中地区から多くの救急患者が訪れ︑県中約 万人の人口を守る最後の砦となっています︒
その中で︑私たち医療者は患者さんの命を救おうと懸命に働きますが︑冒頭を 繋ぐための医 療 処 置︵延 命 治 療︶が︑のやり取りにもあったように︑〝生 命〟〝人生〟
この方のにどのような意味を持つのかと一瞬迷ってしまうケースが近年多く見られています︒問題は︑その迷いを直接本人と相談したいのですが︑本人は意識がなく︑また家族は急なことで慌てています︒その結果︑とりあえず延命治療︵人工呼吸器︑経管栄養︑点滴など︶が選ばれることも多いです︒し〝延かし︑人生の締めくくりが近いまさにその時︑もしそれが本人の望まない命治療〟だった場合は︑患者本人が救われません︒そんな近年の医療の実態を見て私たち医療者は事前の意思決定が必要だと感じるのです︒﹁わたしの未来ノート﹂
そこで昨年郡山市では︑を発行しました︒ノートには自分の家族や自分の生き方︑価値観について︑亡くなった後のことなど︑﹁生きる﹂﹁死ぬ﹂に関わる様々な内 容が盛り込まれています︒どう活 用するか︑〝ぜひ一人で考え書くのではなく︑家族や関わるここが一番のポイントですが︑ケアマネジャーさん︑かかりつけのお医 者さんなどあなたの支 援 者や医 療・介護職と一緒に作成してみてください〟︒実はこのノート︑書くことが最終目的ではなく︑これをきっかけに︑先の未来を生きること︑締めくくることについて誰かと対話することが一番の目的で作られています︒
そして︑わたしの未 来ノートの﹁私の希 望 表 明 書﹂という書 面をぜひご覧になってください︒この書面は︑もし自分自身や家族が病気で助かる見込みのない状態になったときに︑延命治療を行うかについて意思表示ができるようになっています︒何度も書き直しが可能ですので︑対話して考えたことを書面に残し︑ぜひ書いたものをかかりつけの先生に見せてあげてください︒
最後に︑私が市民公開講座でお話しするために作成した﹁在宅医から十のアドバイス﹂︵下記︶を紹介します︒講演で話しながらお伝えしたものなので︑文字だけをみると一部誤解を生みそうですが︑私は人生の最期を迎えようとする患者さんやその家族を支援してきた医師として誠実な気持ちで伝えたつもりです︒少しでもご参考になれば幸いです︒

70

健康寿命 平均寿命と健康寿命の差

80

平均寿命

差2.7年
87.07歳
84.37歳

女性

差1.27年
81.11歳79.84歳男性

お葬式は豪華じゃなくていい
家族が集まってくれるだけで十分

アドバイス

最期は自宅で家族と一緒に過ごしたい
せっかちだといわれるけど、本当はじっくり考えて行動したい□自分の健康状態や病気についてどのような経過をたどるのかなど、詳しく説明を受けたい□苦痛を和らげるための処置や治療を受けたい□１日でも長く生きられるような治療を受けたい□できるだけ自然な形で最期を迎えられるような必要最小限の治療を受けたい□延命は考えていないので、治療は受けたくない□過ごしたい場所

大切なペットがいるのでお世話を頼みたい

ドクターズ

苦痛は和らげてほしいけど、積極的な治療はしたくない□親戚□友人、知人□医療者

考え、家族や関わりの深い人たちと何度も話し合う

もしも病気になったら□今までのあゆみ□伝えたいこと□健康状態□長所、短所□趣味、サークル□好きなもの、言葉大切な人たちへ□渡したいもの、処分してほしいもの□感謝のメッセージなど□ペットのこと（名前、健康状態、エサなど）

わたしについて信頼できる人は誰ですか□配偶者、パートナー□子ども、孫
□兄弟姉妹

ことです。

大切にしていることは何ですか□楽しみや喜びにつながることがあること□身の回りのことが自分でできること□家族や友人と十分に時間を過ごせること□社会や家庭で役割が果たせること□先々に起こることを詳しく知っておくこと□大切な人に伝えたいことを伝えること□人として大切にされること□人の迷惑にならないこと

趣味は旅行
いろいろなところへ旅をしたい

どのような医療・介護を望んでいるかなど、前もってAdvance(アドバンス) Care(ケア )Planning(プランニング )ACP

自分らしく生きていくうえで大切にしていることや「人生会議」とは土曜日開催 ワンコインで健康づくり！

要予約（抽選）

応募フォーム

通勤時間の延長に伴う生活習慣の変化および肥満との関連

研究紹介

料金 500円

まるごとけんこう館は「抽選」となりました

各教室の受付期間内に電話または応募フォームからお申し込みください。受付期間外の応募は無効となります。
抽選結果は、当選された方へ受付期間終了後にお知らせします。

フラエクササイズ

カルシウムと骨密度〜ゆったり優雅に体力づくり〜

11/ 16

コツ コツ〜セルフチェックで骨骨健康！〜

12/21

定員

土

10:00〜11:30

30名

定員25名

土

10:00〜11:30

内容 ｜ フラを取り入れたインナーマッスル強化

申込受付期間：
10月16日（水）〜10月25日（金）無料

2 / 15定員

土10:00〜11:30

内容 ｜ 講話（骨の健康とカルシウム）

内容 ｜ 鍼灸のしくみとツボ体験

申込受付期間：
11月21日（木）〜11月29日（金）申込受付期間：
1月15日（水）〜1月24日（金）ミニ健康講座 無料
要予約

開催時間

13:30〜14:00
定員

短い時間で健康に関するお話が聞ける講座です。 各回先着30名

10/30 水 サプリメントの基礎知識

30名

12/25 水 知って得する減塩のコツ○○

60代 女性○○

今後も通勤時間と生活習慣の関連について更なる背景の把握に務めることで、適切な支援をしていきたい

郡 山 医 師 会 から

シップの使い方〜温める？冷やす？〜

打撲・捻挫・骨折などのケガをした時︑とりあえずすぐにやるべC:き処置として覚えておいていただきたいのが︑RICE療法です︒な︵冷却︶I : Icingにか難しそうな言葉ではありますが︑実際には皆さんそれに近いことを実践しているかと思います︒ R : Rest
︵安静︶

︵適 度 な 圧 迫︶ E : Elevation︵挙 上︶
を 組 み 合わせ たCompression
表現で︑打撲・捻挫した患部を無理に動かさずに︑冷やして︑腫れがひどくならないように軽く圧迫して︑できれば心臓より上に高くする︒それがRICEです︒

また︑いろいろな痛みを和らげる手段の一つとして︑シップを貼る人も多いかと思います︒よく聞かれるのが︑﹁冷シップと温シップ︑どっまるごとけんこう Vol.55

YouTube配信もしています！

目 的もありますので︑打 撲・捻 挫などの外 傷の急 性 期に使います︒

ボランティア交流・活動紹介●講座の振り返り●

貸し出し方法など、詳しくはお問い合わせください。

ちを貼ればいいの？﹂という質問です︒冷シップは︑文字通り冷やす

1/29 水 14:45〜16:00●

的な痛み︵腰痛や肩こりなど︶に用いるのが一般的です︒ただし︑ヒト運動知識の習得と実技●

それに対し︑温シップには血流をよくする効果もありますので︑慢性13:30〜14:30 健康づくり体験

内容はウェブサイトでもチェックできます

いう方は︑それで問題はありませんが︑ケガの急性期に温シップを貼

コミュニケーション講座

まめ知識ストレッチ
有酸素運動
筋力トレーニングの感覚は様々ですので︑腰痛に冷シップを貼ったら気持ちがいい︑と13:30〜14:30 健康づくり体験

シップにもパップ剤︵白色・厚い︶︑テープ剤︵茶色・薄い︶などがあ●●○

30代 女性を運動習慣ありと分類した

ることは︑腫れをひどくする怖れがありますので勧められません︒

市民活動とは協働のまちづくりについて●協働・市民活動の事例紹介 など●※都合により内容が変更になる場合があります。

5

運動DVD貸し出し中！

●

20代 男性た者を運動習慣なし、1日以上と回答した者ります︒いわゆる温シップと呼ばれるものは︑パップ剤で表面にカプ

先着10名（定員になり次第終了）

当財団トレーナーによる内容

少ない睡眠時間 遅い就寝時刻▶他、週あたりの運動実施日数が0日と回答しサイシン︵トウガラシエキス︶が含まれるため︑貼ったときにヒリヒリ

定員

運動不足 自宅や職場、サークルなどで解消に！ 活用してみませんか？

内容

14:45〜15:45 知識の習得

遅い夕食時刻＊BMI（Body Mass Index）：体格指数13:30〜15:00

頭と体を使うレクリエーション

肥満

上、1時間未満に分類した

分類

消炎鎮痛成分のほかに合成トウガラシが含まれています︒

9/9 から

1/22 水

通勤1時間以上▶1日あたりの通勤時間については、1時間以した感じがあります︒テープ剤にも温感タイプがあり︑非ステロイド申込受付

1/15 水女性▶BMI＊25以上を肥満と定義した

日程

日時

13,375名 6,814 6,561
男性

過敏性︵かぶれ︶なども考慮して︑自分に合ったタイプのシップを使

健康づくりの実践や健康の大切さを普及啓発することができる人材育成を目指し、下記内容の健康づくりボランティアの育成講座を開催します。
当財団の事業や地域で行われている活動等を体験しながら、健康づくりを学んでみませんか。

健康づくりに関心のある方●ボランティア活動をしてみたい方、
または現在ボランティア活動をしている方●財団の施設ボランティアとして活動可能な方

時刻、睡眠時間、就寝時刻の質問に回答した者用することをお勧めします︒

健康づくりボランティア講座

理由▶子育て世代であること▶核家族が多いことが影響し、周囲の協力が不足している▶子どもの年齢により時間管理が多様化し、家事を始める時間や夕食時刻が遅くなっている▶子どもが寝ている早朝に起きて家事をこなしているた
め、睡眠時間が少なくなっている▶20歳以上の労働者のうち、通勤時間、夕食

申込受付：2/25（火）から フレイルチェック▶片足立ち上がり測定

要予約 地域に健康を広めよう●

分析し、今後の保健指導に活かす

対象者「通勤1時間以上」と回答した者のうち、特に30代女性で、肥満と2つの生活習慣に関連があった

結果
まとめや肥満とどのような関連があるのかを申込受付：11/25（月）から フレイルチェック▶歩行速度測定

希望者は、健康相談・フレイルチェック（毎回1項目）の検査をします。全5回参加するとフレイルチェックを完了できます。
※3月のみ1時間の講座です。

今までに参加された方も申込みOK！

長時間の車通勤が、生活習慣の変化

背景
・目的た労働者

3/26 水 人生会議で最後まで自分らしく

申込受付：10/28（月）から フレイルチェック▶握力測定

対象者を対象に研究・分析を行い、その結果を第82回日本公衆衛生学会総会で発表しました。

▶2020年度および2021年度に健診を受診し申込受付：1/27（月）から フレイルチェック▶立ち上がり測定

11/27 水 お口からのフレイル予防

茨城県 つくば国際会議場

郡山市健康振興財団と福島県立医科大学医学部衛生学・予防医学講座は、2020年度および2021年度に健診を受けた労働者

2/26 水 血液検査の流れ

申込受付：9/30（月）から フレイルチェック▶身体測定

無料

2023年10月31日〜 11月2日

学んでみよう！はり・きゅう・つぼ〜鍼灸とツボの効果を体験学習〜

抄録

第82回 日本公衆衛生学会総会「家族みんなで健康づくりがしたい」「平日では参加できない…」そんな方にぜひ利用していただきたい『まるごとけんこう館』です。

太田整形外科クリニック
院長

太田 健二
まるごとけんこう Vol.55

4健康づくり教室
10月 ストレッチ教室

1月 フラエクササイズde体幹意識疲れにくいからだづくり

楽しく動いて免疫力アップ

10月16日（水）13:30〜15:00

1月17日（金）13:30〜15:00

日 時 ※申込受付 9月17日（火）から

日 時 ※申込受付 12月17日（火）から

内 容 ストレッチ体操

内 容 フラを取り入れた簡単なエクササイズ

参加費 500円

参加費 500円

定 員 先着30名

定 員 先着30名

11月 リンパコンディショニング
自分でできる体調改善

1・2月 知って改善！糖尿病教室
血糖が少し高い方必見！
！

11月20日（水）13:30〜15:00

日 時 ※申込受付 10月21日（月）から

内 容 上肢・下肢のリンパの流し方

1月24日（金）13:30〜15:30

参加費 500円
定 員 先着30名

日 時・
内 容

12月 オーラルフレイルについて
歯科セミナー

12月6日（金）13:30〜15:00

日 時 ※申込受付 11月6日（水）から・糖尿病とは
1・今日から始める高血糖予防の食事〜基礎編〜

2月7日（金）13:30〜15:30

・今日から始める高血糖予防の食事
2〜応用編〜
・運動

内 容 歯科医師の講話

対 象 糖尿病の疑いがある方（薬での治療をしていない方）

参加費 無料

参加費 1,500円

定 員 先着20名

定 員 先着16名※申込受付 12月24日（火）
から

定期運動コースに参加するには安全で効果的に行うため、まるごと体力チェックを受けていただきます。

1年以内に健康診査を受けている方

1年以内に健康診査を受けていない方

ヨーガセラピー 2 ヶ月コース（抽選）となりました
受付期間内に電話または応募フォームからお申し込みください。
ストレス社会で自律神経が乱れがち。
抽選結果は、当選された方へ受付期間終了後にお知らせします。
呼吸法やヨーガのポーズで自律神経機能を改善させ、コース
開催日
申込受付期間ストレスがたまりにくい身体づくりをしましょう。
お申し込みは10月4日・18日
こちらから9月2日（月）A
毎月第1･3金曜日
開催日時10:00〜11:00〜9月11日（水）11月1日・15日（※1月は第3・5金曜日）

内容

アーサナ
（ヨーガのポーズ）
呼吸法・瞑想定員各コース20名（抽選）参加費

各コース2,000円

お申し込み

7

まるごとけんこう Vol.55

BC

12月6日・20日
1月17日・31日
2月7日・21日
3月7日・21日

11月5日（火）〜11月13日（水）応募フォーム

1月7日（火）〜1月15日（水）※応募多数の場合は、2コース連続での参加はいただけませんので予めご了承ください。

024-924-2911

受付時間※体力測定と別日※まるごと体力チェックの希望日を下記より選んでお申し込みください。

まるごと体力チェック実施日（各回午後）

12 月

10 月

1月

8日（火）

15日（火）

17日（火）
14日（火）

定員

各回 6 名

申込受付期間

抽選・受付期間内にお電話にてお申し込みください。
・希望日は複数選択可能ですが、当選はいずれか1日のみとなります。
・抽選結果は当選された方へ受付期間終了後にお知らせします。

21日（火） 9 月3日（火）〜9 月12日（木）・受付期間外のお申し込みは無効です。

9：00〜17：15
まるごとけんこう Vol.55

6令和6年度

健康講演会
演題

人生100年時代を元気に生き抜くための健康寿命の延ばし方
世代ごとの体質の変化や生活習慣病、特に増加傾向の高血圧や糖尿病、脂質異常症などの病気のメカニズムとその改善方法を学びます。
その他、舌診を基に自身の体質を見つめ直し、食事や睡眠のポイント、効率の良い運動方法、健診結果の見方などをお話しします。
スポーツキャスターとしてゴルフ、メジャーリーグやプロ野球選手の健康管理の話も交えた楽しい講演会です。

10月20日 日

令和6年

13：00〜15：00（開場12：30）

講師 和田 奈美佳

入場無料
要予約

（フリーキャスター・健康管理士）

プロフィール

13：00〜13：30 トレーナーによる健康体操

郡山市保健所4階 大ホール
定 員 先着100名
会場応募フォーム

申込方法 電話または応募フォームで申し込み
TEL. 024-924-2911

申込受付 令和6年 9月3日(火)から（定員になり次第終了）

テーマ

フリーキャスターとして、主にゴルフ実況やゴルフ番組を中心に活動。

2015年

特定非営利活動法人日本成人病予防協会認定健康管理士資格を取得。その後上級員資格を取得し、2016年日本成人病予防協会にて実力を評価され指定講師となる。

2019年

漢方養生指導士取得。

予防医学や東洋医学の知識を取り入れながら、子どもから高齢者、ビジネスパーソンなどを対象とした、歌やストレッチなどを交えた講演活動を精力的に行っている。

※詳細はまるごとけんこう財団ウェブサイトの「健康講演会募集要項」をご覧ください。

まるごとけんこうフェア

2010年〜

参加費無料
予約不要

アクセス
会場の駐車台数は限られています。
公共交通機関をご利用ください。

人生を豊かにするためにフレイルを学ぼう

令和6年10月20日(日) 10：00〜12：30（受付12：00まで）
会場 郡山市保健所4階●フレイルチェック（体験）●オーラルフレイルチェック（体験）

あなたのフレイル度を測定します 〜いつまでも美味しく食べるために〜
チェックリストで嚥下や発音の検査を行います
・椅子立ち上がりテスト
・ふくらはぎ測定●痛くない！熱くない？鍼とお灸でフレイル予防（体験）・握力測定
介護予防運動指導員の鍼灸師に相談、ツボ体験もできます
・筋肉量測定（インボディ機器使用） ●郡山市内の「百歳体操」
マップ（展示）
お住まいの近くの百歳体操会場をご紹介します

主催／公益財団法人 郡山市健康振興財団
共催／郡山医師会、郡山歯科医師会、福島県鍼灸師会
後援／郡山市、福島民報社、福島民友新聞社、NHK福島放送局、福島テレビ、福島中央テレビ、福島放送、
テレビユー福島、
ラジオ福島、ふくしまFM