【平成２３年度】

子どもの体力向上運動プログラム

小学校低学年・中学年向け

多様な動きをつくる運動（遊び）
ためしてみよう！

バリエーションアップ一覧

愛知県教育委員会

運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

種目

条件の工夫

低学年
工夫の視点

【ねらい】 進行方向に体を傾ける●クランク状のライン上を移動したり、コースにロイ
進行方向の傾きター板を設置したりする

ケンケン鬼ごっこ●両足をそろえ、両足ジャンプで鬼ごっこする

バランス脚のないジャンプ●その場ケンケンで向かい合い、手のひら同士や両腕足のふんばり、腕や上げている足を組んで肩で押し合い、相手のバランスを崩したり、でのバランス相手にバランスを崩されないようにしたりする★お手玉などを散りばめた間●ひもでつるしたお手玉などの目標物をキックしながを片足で飛び越える
ケンケンに複合動作を加える

ら進む●手を後ろで組んだり、頭の上で手を合わせたりして手に制限を加える
行う【ねらい】 重心移動でのバランスを保つ

体のバ
ラン
スをとる
運動遊び

●丸めたマットや跳び箱1段目などを並べて渡ってい 不安定な面（平らでない）の上をく
移動

ライン渡り
●ロープを円形(とぐろ状など）にして渡っていく

直進方向以外の移動●手足で四つん這いで高さの異なる2本の平均台を渡
高低差を感じながらの移動る●対面してきた相手と入れ替わる

渡る条件に回避を入れる★足を踏み外さないようロー
プや平均台の上をいろいろな ●並行してならべた平均台やロープの上を、友達と手 友達と歩くペースを合わせながら歩き方で歩くをつなぎながら渡る
移動する●プラ板、または新聞紙を頭の上に載せて、落とさな頭上からのバランス保持
いように渡る

まわってじゃんけん 【ねらい】

体の横回転やマット運動の前転・後転などの接転系の感覚づくり
4人で起き上がりのタイミングを合わせる●４：４の対抗で行う★片足を軸にしたり、両足で ●マットの上で、複数が手をつなぎ、丸くなって座る 反動を生かして立つ、手を引き合ジャンプしたりして回転後、足 一斉にゆりかごから立ち上がるいながらバランスを保って立つ
じゃんけん

モーグルマット★マットの下にボールなどを入れ、でこぼこ上を転がる【ねらい】 寝返り動作で接転系の感覚づくり●いろいろな回り方で行う（横転、斜め回りなど）

回転感覚の多様性を経験する●2人で手をつないで回る

他者とタイミングを合わせる●フラットなマットの上でバランスボールを抱えて回 回転弧の大きい回転でバランスをる
とる-1-運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類種目

条件の工夫

低学年
工夫の視点

【ねらい】 脚の振り上げや腕の振り出しを使った移動
助走から跳躍へのリズム変換

ジグザグ島とび★ジグザグに設置した輪の中を跳躍しながら移動し、ステージや跳び箱に跳び乗る●足首に短いテープを結びつけて行う（ビニールひも
脚の振り上げをテープで感じ取るなど）●設置用具を替える（ミニハードル、ゴムホースの輪、跳び箱1段）

移動間隔や高さの変調●跳び乗る時は、「えい！！」と声を出す。「こい！」「それ！」でもよいポイントで声を出させる【ねらい】 短い距離を全力で走る●棒の代わりにボール・風船・紙・T字ほうきを使う 落下速度の変化

体を移動
する
運動遊
び

棒（ぼう）っとしていられない●キャッチの代わりに、キック・タッチ・くぐる

到達姿勢の変化●自分一人で、棒を立てたり、ボールを投げ上げたりして、様々な条件を設定し、座った状態からスタート
スタート条件の変化、切り返ししたり、壁を触って戻ってきたりして棒やボールをキャッチする●スタート場所にカラーコーンを２つ並べ、障害物と★立てた体操棒を倒れる前に するキャッチ。どこまで遠くの距離の体操棒をキャッチできるか挑戦！

走路変化（曲線の移動）●フラフープを転がし、その間をくぐる

曲線、動いている用具への移動●両手で必ずキャッチする
右手のみでキャッチ、左手のみでキャッチするなど

キャッチ、タッチなどの身体部位への制限【ねらい】 手足に体重をかけての体の移動

ぞうきんがけ鬼ごっこ●サイドステップ鬼ごっこ（サイドステップですべて多様な方向性へのステップ移動する）●腰を下ろして休めの姿勢から足でお尻を引き寄せて臀部での移動進む★鬼も逃げる者もぞうきんがけをしながらの鬼ごっこ●増殖鬼（タッチするたびに鬼が増えていく鬼ごっこ）で行う-2-移動が複雑になる

運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類種目

長なわくぐり

条件の工夫

低学年
工夫の視点

【ねらい】 なわの動きにタイミングを合わせる●シーツくぐり（シーツの四隅を持ち、上下動させて くぐるときの通過幅がやや大きく下をくぐる）
なる
タイミングが異なる●縄を2、3本用いて行う

連続的な動きの中でのタイミング★縄を上下に動かし、跳ばずに走り抜ける。2人組・3人組
も！徐々に回旋へ！むかえ ●縄の手前から奥へ、ボールを運ぶなどゲーム化する 複合動作
縄、かぶり縄にも挑戦！

ぐるぐる飛ばし・バウンドジャンプ【ねらい】 投動作の基礎感覚づくり●投げる物を替える（ブーメラン・タオルを結んだも 手放す感覚、投げる方向性を意識の・ディスク・ソックスにボールを入れてなど）させる★ボールの入った洗濯ネット
等をいろいろな投げ方で投げ ●スリッパ、上履きを蹴って飛ばする★ボールを床にたたきつけネットなどを越す

いろいろキャッチ用具を操作する運動
遊び

足先からのリリース【ねらい】 動いている物体との距離感をつかみ、キャッチする●ボールの他に、棒・リング・布・ディスクをキャッ 落下時間とキャッチ面の異なる物
チする
体を経験●キャッチする身体部位を頭や背中で★下敷きやメガホン、コーンなどの道具を使って、いろいろな ●マジックテープを身体に付けて行う
種類のボールを捕る★自分でバウンドさせたや真上に挙げたボールを、キャッチ前に手をたたいたり、横回 ●たも網・探検バッグなど捕球道具を替えて転などの動作を入れてから捕る

身体と手を使って止める感覚

身体と手を使って止める感覚
用具の工夫・ラケットでとらえる動作へ●左右で違う道具を用いてキャッチしたり、飛んでい捕球前動作
る間に回転してキャッチしたりする【ねらい】 ボールを打ったり蹴ったりする感覚づくり

バランスボール飛ば●バランスボールキャッチ（転がってくるバランスしボールを1人、2人で止めたり、両手ではじいたりする）

一瞬に体を固める感覚の養成●打つ用具を替える(ラケット、手で打つなど）当たる感覚の違い★Ｇボールをティーボール用
バットで思い切り打ったり、助走をつけて蹴ったりする●バウンドしたボールや転がってくるボールを打つ

棒とび

タイミングの変化【ねらい】 用具で体を支える●バランスボール馬跳び（バランスボールを押しつけ物で支えて移動する感覚て馬跳び）★棒で体を支えながら台から ●棒2本を使っての移動（両足で踏み切り、両脇支持両腕支持降りたり、台から台へ乗り移っ で体を浮かせて）たりする-3-運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

種目

条件の工夫

低学年
工夫の視点

【ねらい】 押す力の持続

いろいろすもう★組み合っての押し相撲
後ろ向きでの押し相撲
大玉の押し合い（１対１、２対２、３対３）●１：２、２：２、３：３など人数を変えて行う力の集積、負荷の増加●バランスボールを抱えひねって相手を倒す

出力方向の変化●決まった範囲の枠内にいる友達を枠外へ押し出す

出力範囲●バランスボールを背中、おしりなどで押し合う

身体部位・接触部位の変化【ねらい】 引っ張る力の持続

引っ張り合戦力試
しの運動
遊び★体操棒やロープを引き合
い、相手を動かしたり、一定の距離を引き込んだりする●２：３、３：４など数的な差異で綱引きをする

負荷の増加

引く力がつく
●お尻の下にぞうきんを敷き、座った友達を引いて移 引かれる方は足を上げることによ動する。タオル（綱）をもって引くり腹筋がつく バランス感覚も必要●引く用具を替える（タオル・ホース・ロープなど） 用具変更
【ねらい】 手と足で体を支える

トンネルくぐり●トンネルを2人でつくる
例えば手押し車のような姿勢で！

支持を個人から集団へ●遮断する機会をつくる

動的な支持●四つん這いでじゃんけん（手足支持）

支持姿勢の変化★手と足を使っていろいろな形のトンネルをつくり、その下をくぐる●トンネルを人がくぐるのではなく、ボールを転がし支持時間たり、くぐる人が方向転換して往復したりする【ねらい】 持ち上げる力の持続

マットでボール送り ●集団で一人の子を運ぶ（人間担架）★マットを４人で持ち上げ、マットに付した番号順にボールを移動させる

負荷物の変化●マットのマークを周回にする、8の字にする

出力姿勢の変化●マット2枚でボール受け渡す

ゲーム化●マットを支持する人数を増やして、友達を乗せて運用具の変更
ぶ-4-運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

条件の工夫

種目

中学年
工夫の視点

【ねらい】 重心移動でのバランスを保つ

丸太渡り●ボールを持って渡るボール保持しながらのバランスキープ●ボールをドリブルしながら渡る

2つの動きに神経集中●投げられたボールをよけながら渡る

ボールを避けながらバランスをキープ★平均台を渡りながら、大小複 ●ボールをパスをしながら渡る（２人組）
数のフープをくぐる。揺れている
のぼり綱の間を渡る。
※安全のためマットを敷くことが●丸太を渡る姿勢の変化（横向き・後ろ向き）望ましい●フラフープ（障害物）の大きさ、数、高さに変化をつける

2つの動きに神経集中

姿勢を崩させてバランスを保つ

姿勢を崩させてバランスを保つ【ねらい】 相手とのバランスを保ちながら動く

体のバ
ラン
スをとる
運動

２人でせえの●２人の間にボールを挟む

不安定な接地によるバランスキープ●新聞紙を挟む

接地面を意識させる（難易度を下げる）●前向きで手をつないで2人でのバランスキープ★背中合わせで座った姿勢から、背中で押す感覚を感じながら立ったり座ったりする。空気イ ●３人でせえの・・・４人で・・・５人で・・・せえのスの姿勢のまま横に回転！

●長座姿勢で足の裏を合わせ、手を引っ張り合って立ち上がる

周りから中心へのバランス感覚

支点の変化【ねらい】 刺激に対して素早く反応し、姿勢を変える●ポートボール用の台を使用

高さに変化（難易度を下げる）●落とす物をかえる タオル・ハンカチ・赤白帽子・ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ

落下速度を変える●避ける向きを変える

運動する方向を一方向に限定しない（両方向ターンできるようにする）

リアクションターン★仰向けの姿勢から、上から落ちてくる物にあたらないように姿勢を変える。手足が床に接地し ●待つ時の姿勢を変える（だるま、ブリッジなど）ていない姿勢からもチャレンジ！
★物は、おへその辺りに落とす●手と足を地面から離した状態からターンようにする●ターンしたらすぐダッシュまでを一連の動作にする-5-

様々な姿勢から瞬発力を使って避ける（だるまの姿勢は背中を固める意識も）動きにくさの体験

動きをつなげる運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

条件の工夫

種目

あんたがさどこさ

中学年
工夫の視点

【ねらい】 リズムに合わせた動作の切り替え●曲の速さを変えてリズムの変化●少し高さのある障害物の上を跳ぶ（ロープや棒など、個人でも可）

高く跳ぶことにより、運動負荷を大きくする★「あんたがたどこさ」の歌に合わせて、決められたルールに従って左右前後へのジャンプ移 ●跳ぶ距離の幅を大きくする
動。ペアで行う

より大きな運動負荷を加える【ねらい】 いろいろな条件に応じた跳び方での移動

ケンパーステップ★３色の輪をランダムに置き、色ごとに決めた跳び方で輪の中を跳んでいく●片足（同じ足で、一歩ずつ足の左右を変えて） 両足

ステップ方法の制限●体の向きを変えて跳ぶ（後ろ向きや横向きなど）

体の向いていない方向への跳躍●フープやラダー、ミニハードル、段ボール箱を活用する用具の変化●色で足（右・左・両足）を指定する

着地する足を判断●回転を入れて跳ぶ（半回転、一回転）回転軸を安定させて、跳ぶ（バランスの要素が強い）●矢印の方向に進む

自分の移動する方向を素早く判断して体を移動する●距離（ステップの間隔を広げたり、１つとばしなど）や跳ぶ高さ
瞬発力を高めるを変える

創作スキップ
体を移動する
運動【ねらい】 スキップやギャロップでの脚のスムーズな入れ替え●スキップ、ギャロップ

体の使い方を変える●バックステップ、サイドステップ

移動する方向の転換●横一列に並んで（2人組・3人組・5人組など）

リズムを合わせる★前方向、後ろ方向のスキップ
やギャロップ、横方向、その場でのスキップを大きな動作で行 ●体育館のラインを使って、「踏まないように」、「踏みながら」 距離感を知る、予測する、とっさに動スキップをする
きを変えるう【ねらい】 走りにつながるもも上げやかかとの引きつけ動作

リズム走●もも上げのリズムをかえる

リズムの変化●後ろ向きで方向変換●途中でリズムを変化させる

自分の体をコントロールする★１・２・３や１・２・３・４のリズム ●３で足を上げるときに、手を同時にたたくを意識しながら、決められたタ●かかとをおしりにつける
イミングでももを引き上げる●リズムウォーク、走らずに歩きながら行う

自分の体をコントロールする
引き上げ幅を上げる
難易度を下げる【ねらい】 肩甲骨や骨盤をしっかり動かして動く

四足歩き●動物になろう！（クマ歩き、クモ歩き、うさぎ跳び、トカゲ歩き）

動きの変化の多様化●坂道登り、坂道下り

場の変化●ひじをついて ひざをついて つま先だけで 指だけで条件を加える●目を閉じて感覚の変化●背中に物をのせながら歩く感覚の変化★四足で床を歩いたり（水平方向）、肋木の登り下り、（縦方向）をする●速く移動する
四足歩行から二足歩行へのダッシュ！

運動負荷を大きくする、瞬発力を高める●四足で走る

運動負荷を大きくする、瞬発力を高める●四足でスキップ・ギャロップ

体の使い方を変え、コントロールする-6-運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

条件の工夫

種目

中学年
工夫の視点

【ねらい】 キャッチを意識した投動作

バウンドスロー●1人で、２人で、数人で人数の変化●ボールの種類をかえて条件変化に対応●後ろ向きでまたの間から投げて前向きでキャッチ

動きの変化●バウンドしたボールが高く上がるように投げる

力強い投動作★床にボールを打ち付け、高くバウンドさせる。相手の胸元に ●ボールをバウンドさせ、バスケットゴールを狙う
弾むバウンドボールを投げる。
床→壁にバウンドさせて、お互 ●手でボールを打ちバウンドさせる（バレーボールのように）
いにキャッチ！

●2人で同時に投げて、互いのペアにバウンドしてパス

力強い投動作の中で方向と高さのコントロール
動きの変化
タイミングを合わせ、ボールをコントロール【ねらい】 状況の変化に応じた素早いパス動作の切り替えツーボールパス

用
具を操作
する
運動

●チェストパス＆バウンドパス

タイミングとコントロール●直上パス（トス）＆チェストパス

タイミングとコントロール●チェストパス＆インサイドキックパス

動きの変化●ボールの種類をかえて物の変化による条件変化をつけ、対応させる●手拍子をしてからキャッチ動きを加える●回転してキャッチ動きを加える●投げ上げてキャッチ動きを加える★お互いにボールを持ち、ボー●移動してキャッチルがあたらないようにパスし合う

動きを加える●片方が後ろ向きでパスを行う

難易度を高くする●投げ方のルールを変える（アンダースローやスローインのような様々な投げ方を経験するものなど）

３点キャッチ●ヘディングでパス頭を使ってボールをコントロール●スポーツ種目に合わせてアレンジするスポーツにつなげる【ねらい】 ボールの軌道を予測してキャッチする●キャッチするボールを変える。

物の変化による条件変化をつけ、対応させる●背面キャッチ

キャッチ方法の変化●地面にたたきつけてバウンドさせてキャッチする

タイミングをつかむ★投げられたボールを、ボール ●地面と3点でキャッチまたははじく（バウンドキャッチ）が体に触れる瞬間に両手と体の一部（胸、頭、ももなど）の３ ●前後左右にボールを投げて、とる位置を動かす
点で同時にキャッチする●キャッチする点の指定（声に出す スロー側・キャッチ側）

タイミングをつかむ
難易度を上げる
素早い反応【ねらい】 体の部位の振動で回転力をつくる

フープ回し★体のいろいろな部位を使って、フープを回す。複数のフープを同時に回す●大小のロープの輪を回す

回転速度の変化●腕で回しながら移動（スキップ・ギャロップ）2つの動きに神経集中●腕で回して飛ばす

飛ばすタイミング●複数回す

難易度を高くする●動作をしながら回す（跳びながら、ボールをパスしながら、ドリ 動作が複雑化する中での、体のコントブルしながらなど）
ロール-7-

運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

条件の工夫

種目

中学年
工夫の視点

【ねらい】 引っ張る力の持続●片手のみで動きの制限

３人相撲●3人が向き合って押す（２人でも可能、足場を固定するとよい） 足場の制限●ひじや足に引っ掛けて引っ張る★三つ叉のロープを３人で持●引っ張りたい方向に体を向けて、押す動作で引っ張る
ち、自分の陣地まで引っ張り合う

力を入れる場所の変化

力の方向の転換●メリーゴーラウンドのように回りながら待ち、スタートの合図で 自分のゴールの位置の判断と合図への開始
反応速度

魔法のじゅうたん
力試
しの運動【ねらい】 引っ張る力の持続●雑巾に足を乗せて手を引っ張る

引かれる側のバランス感覚●バスタオルに寝そべり、足を引っ張る

条件の変化★毛布やバスタオルなどの上に乗った人を引っ張る。（リレーやペアじゃんけんなどのゲーム●バスタオルに寝そべり、足を持って押す化）

力の方向の転換【ねらい】 手と足で体を支える●いろいろな時間（何時何分の時計の針）を作る

姿勢の保持と力の持続性●ボールを足にのせて行う

きれいな姿勢を保持したままで運動する●ボールに足首をのせて行う

回転軸をボールに置き換えて、回りやすくする

からだ時計★２人並んだ腕立て姿勢から、
つま先を中心に腕だけで弧を描くように互いに逆方向へ移動す ●追いかけっこをするる

瞬発力を高める●リズムに合わせて動く

リズムに合った動き-8-運動プログラムのバリエーションアップ一覧
分類

条件の工夫

種目

中学年
工夫の視点

【ねらい】 ボールを飛ばす方向や距離を調整しながら、移動しキャッチする

タオルでキャッチ

●バレーボールネット越しにラリーを続ける

タイミングと力の調節●キャッチ時に手をクロスさせ布を反転させてキャッチ

キャッチ時の難易度の変化●タオル折って小さくする

投げやすくなるが、キャッチの難易度は上がる●バスケットゴールを狙ってボールを投げる

投げる方向のコントロールと2人の力の調節・タイミング★２人で持ったバスタオル等の上にボールを乗せ、タイミング ●数人で共同して投げ上げるを合わせてボールを飛ばした
り、移動してキャッチしたりする ●ボールを変える

力のバランス感覚をつかむ●ボールがワンバウンドした瞬間にタオルで押さえる

ボール投げ上げ
キャッチ

タイミング

【ねらい】 ボールの軌跡や落下地点を予測し、移動・キャッチする●複数が円になり真上に投げ上げ、決められた方向へ同時に移動しタイミングと力の加減てキャッチする●投げ上げた後、手拍子・回転などをしてから移動してキャッチす動きの条件変化る
物の変化による条件変化をつけ、対応させる★他の人が投げ上げたりバウ●投げる物をかえるンドさせたりしたボールを、移動してキャッチする（複数で同時に●人数を増やしていく
ボールをはなす）

基
本的な動
きを組
み合
わせる
運
動

全体のバランス【ねらい】 上半身と下半身を同時にリズムよく動かす

マリオネット★上半身の動きと下半身の動きを移動しながら同時に行う

より複雑な動きを加え、調整力の向上●下半身でマリオネットの動きをしながら、ドリブルをする（上半をはかる
身でフラフープを回すなども）上半身と下半身の2つの異なる動き●全身でグーパーを交互に難易度を下げる●その場で行う → ジャンプ → ジョグ

難易度を変化させる●足は2拍子で、手は3拍子で上半身と下半身で違うリズムで●複数人で動きを合わせる

リズムを合わせる【ねらい】 落下する物体に素早く反応し、キャッチする

リアクションキャッチ●ポートボール用の台を使用して高さを変える

難易度の調節●目をつぶって感覚を磨く●後ろ向きから動きの変化●キャッチする位置の指示

素早い反応●落とす物をかえる （タオル・ハンカチなど）

条件変化への対応★どちらか一方の手から落とされたボール等を、床に落ちる前 ●手の開き方を変化させるに素早く反応しキャッチする

難易度の調節●キャッチする人の姿勢を変える（しゃがむ、寝転ぶ、足を開くな 運動の難易度を上げて、瞬発力を高め
ど）る●スポーツ種目に合わせてボールや動作を変える

スポーツ種目に発展させる【ねらい】 情報を察知し、目的の方向へボールをパスする

ナンバリングパス●ビブスの色を目標にして人数分のボールをパスする

ボールが集中しないようにする判断●パスした後移動する決められたルールによるパスの判断●2グループでパスしあう

決められたルールによるパスの判断●パスと移動をどんどん速くしていく

状況を適時把握し、素早く判断する★複数人数のグループ内で、決められた順番に素早くパスを●移動をバック走やサイドステップで行う
回す●ディフェンスをつける

動き方を変え、バスケットボールなどの種目で使う動きを取り入れる
状況判断を養う-9-