第２４回全日本ジュニア研修合宿練習計画
作成：飯野佳孝＜研修合宿での心得＞
選手一人一人がこの研修合宿でレベルアップするために全選手に対し以下のとおり通達する。
① 各選手が練習・トレーニングに対する意欲を示す事。それが選手間に影響を与え相乗効果を高める。
② 受身であってはならない。練習やトレーニングの目的・効果が理解できない場合は、積極的に聞く事。
③ 今何をするのか？

を考え、自分自身をコントロールする習慣をつける事。

④ 体育館に入館した時点で練習が開始される。
⑤ 水分は各自補給する事。

2⑥ 風邪や障害が発生し体調を崩した場合、各責任者に伝える事。

◆１月４日（水）合宿１日目
１４時００分 サンアリーナ集合
主会場：サブアリーナ■男子
１４時３０分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
１５時００分 シングルス試合終了
１６時５０分 ストレッチ、クールダウン
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

片付け、掃除

■女子
１４時３０分
１５時００分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ
シングルス試合

１６時５０分

終了
ストレッチ、クールダウン

片付け、掃除◆１月５日（木）合宿２日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：メインアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分 総合練習①シングルスのクリアースマッシュアタック＆レシーブ
応用編６９Ｐ参照 １５分で攻守交替 計３０分
②パターン練習 ストレートスマッシュ＆Ｃネット
応用編７４Ｐ参照 １５分で攻守交代 計３０分
③シングルス２対１のレシーブ 応用編７３Ｐ参照
１５分で交替 計４５分
１２時３０分 ストレッチ、クールダウン
昼食
１４時００分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
ノック ２人１組 見本を見せる①ハイスピード手投げノック２０本×３セット スピード②スマッシュ＆ネット１０往復×３セット
スピード③対角線フリー３０本×２セット×逆面
スタミナ④全面レシーブ３０〜４０本×４セット
スタミナ

ノック 残りの２名入る
１５時２０分 技術練習 ２人１組で行う。
①レシーブでネット際に返球
１５分②動きを入れる。サイドへ交互に手投げ。１０分③身体の前、サイドラインのスピン ２０分④動きを入れる。スマッシュ（素振り）⇒スピン１０分⑤クロスネット
１０分⑥動きを入れる。スマッシュ（素振り）⇒クロスＮ
ストレッチ、クールダウン
ノック 残りの２名入る
１６時５０分 終了
ストレッチ、クールダウン 片付け、掃除
１７時００分 体育館をバスで宿舎向け出発

■女子
９時００分
９時３０分

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ
フィジカルトレーニング①サイド椅子タッチ ２点 ５往復×１５セット
１：１でタイム測定②ドリルマット ２０秒×５セット③縄跳び （２重）１分×８セット
１分３０秒×２セット １：１で実施④腹筋、背筋、腕立て、各最大スピードで３０秒×４セット

１１時００分

技術練習
同左

１２時３０分
１３時４５分
１４時１５分

１５時３０分

ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー① シングルスのアタック＆レシーブ ３０分② パターン練習クロスクリアー＆ストレートカット
応用編７５Ｐ図５５参照 １０分×２ 計２０分
③ダブルスノック ２人１組 見本見せる・手投げレシーブ＆プッシュ １０往復×４セット
・４点アタック＆プッシュ ２０発×左右計４セット
・前衛アタック 両サイド２０〜３０発×２セット
半面４０〜５０発×２セット
・全面フリー
６０発×４セット
ノック

１６時５０分

２人１組で行う。

残りの２名入る

終了
ストレッチ、クールダウン

片付け、掃除3◆１月６（金）合宿３日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：サブアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分 シングルス試合
２〜３試合

１２時００分

１３時３０分

■女子
９時００分
９時３０分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合
２〜３試合

ストレッチ、クールダウン
昼食

１２時００分

主会場：メインアリーナ
シングルス試合
２〜３試合

１２時４５分

フィジカルトレーニング①プライオメトリックジャンプ、６０ｃｍ×５セット②スピード各種走 ５セット
ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合
２〜３試合★時間があったら技術練習を実施すること
シングルス：ショートサービスの返球

１６時００分

１６時４５分

１７時００分

１４時１５分
１４時４５分

フィジカルトレーニング①プライオメトリックジャンプ、７０ｃｍ×５セット②スピード各種走 ５セット

終了
ストレッチ、クールダウン
片付け、掃除体育館をバスで宿舎向け出発★時間があたら技術練習を実施すること
シングルス：ショートサービスの返球

１６時４５分

終了
ストレッチ、クールダウン
片付け、掃除4◆１月７日（土）合宿４日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：メインアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ
９時３０分 フィジカルトレーニング①サイド椅子タッチ ２点 ５往復×１５セット
１：１でタイム測定②ドリルマット ２０秒×５セット③縄跳び （２重）１分×８セット
１分３０秒×２セット １：１で実施④腹筋、背筋、腕立て、各最大スピードで３０秒×４セット
技術練習 ２人１組で行う。
同右
１１時００分

１２時３０分
１３時４５分
１４時１５分

１６時４５分

１７時００分

■女子
９時００分
９時３０分

１２時３０分

１４時００分

ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー① シングルスのアタック＆レシーブ ３０分② シングルス２対１のアタック １５分×３名
１５時２０分
応用編７２Ｐ参照③ダブルスノック ２人１組 見本見せる・手投げレシーブ＆プッシュ １０往復×４セット
・４点アタック＆プッシュ ２０発×左右計４ｾｯﾄ
・前衛アタック 両サイド２０〜３０発×２セット
半面４０〜５０発×２セット
４０〜５０発×４セット
・全面フリー
６０発×４セットノック 残りの２名入る
１６時４５分
終了
ストレッチ、クールダウン 片付け、掃除
体育館をバスで宿舎向け出発

主会場：サブアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
総合練習① ダブルスのアタック＆レシーブ ３０分②シングルスのクリアードロップカットのアタックレシーブ応用編６９Ｐ参照 １０分で攻守交替計２０分③シングルス２対１のレシーブ 応用編７３Ｐ参照
１５分で交替 計４５分
ストレッチ、クールダウン
昼食
主会場：メイアリーナ
技術練習 ２人１組で行う。
①スナップを使ったカット 動きを入れバックサイドを狙う。
②低く速いロビング ラケットの反動動作を使う
5③ネット前からの打ち分け④ハイバックノック ２人１組 見本を見せる①ハイスピード手投げノック２０本×３ｾｯﾄ②スマッシュ＆ネット１０往復×３セット③対角線フリー３０本×２セット×逆面④全面レシーブ３０〜４０本×４セット
ノック

残りの２名入る

終了
ストレッチ、クールダウン

片付け、掃除

スピード
スピード
スタミナ
スタミナ

◆１月８日（日）合宿５日目
８時００分 宿舎バス出発
主会場：サブアリーナ■男子
９時００分 ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
９時３０分 シングルス試合もしくはダブルス試合
２〜３試合
終了
１２時００分 ストレッチ、クールダウン
掃除

■女子
９時００分
９時３０分

１２時００分

主会場：メインアリーナ
ウォーミングアップ・ストレッチ・半面フリー
シングルス試合もしくはダブルス試合
２〜３試合
終了
ストレッチ、クールダウン
掃除

昼食後 現地解散

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